Лечение остеохондроза грудного отдела по цене от 1500 руб в Москве
Акция «Пульсовая диагностика»
в подарок!
Узнайте подробнее как проходит консультация в видео от главного врача
Консультация врача со специализацией в восточной медицине в одном приеме. Для тех, кто хочет избавиться как от симптомов, так и причины заболевания.
1500р
/45 мин.
Первичная консультация
Отправить заявку
Удобная локация: в центре Москвы, в 10 минутах отметро Рижская и Проспект Мира
Комплексное лечение, направленное на восстановление и гармонизацию всего организма
Дипломированные специалисты из Монголии, Кореи, Китая
Индивидуальный подход к плану лечения
Отличные цены
Наши преимущества
འགོ་འཛུགས་ལ་ག་རེ་དགོས་རེད
Безопасные восточные методики леченияЦелостный комплексный подход к оздоровлениюЛечение болезней на самых ранних стадияхЗапускаем процессы самоисцеления организмаТри школы восточной медицины
Запишитесь на консультацию и получите диагностику по пульсу БЕСПЛАТНО
Имя
Телефон
Нажимая на кнопку «Бесплатная консультация», я даю свое согласие на обработку персональных данных и принимаю условия настоящего соглащения
Наши врачи
སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་
Батомункуев Александр Сергеевич
Главный врач клиники. Терапевт, рефлексотерапевт
Записаться к врачу
Тугутов Александр Викторович
Ведущий специалист. Кардиолог, невролог, рефлексотерапевт. Стаж более 30 лет
Записаться к врачу
Донгиндоо Навчаа
Врач тибетской медицины, клинический профессор. Терапевт, рефлексотерапевт. Стаж более 30 лет
Записаться к врачу
Ользонов Михаил Анатольевич
Врач тибетской медицины. Невролог, рефлексотерапевт. Стаж более 10 лет
Записаться к врачу
Митапова Дарима Дашиевна
Врач тибетской медицины. Педиатр, невролог, рефлексотерапевт. Стаж более 10 лет
Записаться к врачу
Цыденов Тумун Базарович
Врач тибетской медицины. Мануальный терапевт, массажист. Стаж более 16 лет
Записаться к врачу
Назад
Далее
Остеохондроз грудного отдела представляет собой дегенеративно-дистрофический процесс, который приводит к поражению межпозвоночных дисков. Заболевание является хроническим и часто появляется у пациентов старше 25 лет. Развитию патологии способствуют травмы и значительные физические нагрузки, неправильная осанка и продолжительная сидячая работа, некоторые врожденные особенности и сопутствующие патологии опорно-двигательного аппарата.
Терапия при грудном остеохондрозе направлена на замедление прогрессирования заболевания. Используемые методы могут быть различными в зависимости от выраженности симптомов и стадии дегенеративных процессов. Основным признаком патологии становится боль в области груди, в том числе после физических нагрузок.
Признаки остеохондроза грудного отдела
Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание, которое проявляется в виде деградации структуры тканей позвонков и дисков. Всего можно выделить три вида заболевания – остеохондроз бывает поясничным, грудным и шейным.
Грудной остеохондроз обычно проявляется не сразу и на начальных стадиях часто остается незаметным. Чтобы избежать развития осложнений, не следует игнорировать симптомы и проявления патологии.
На какие признаки рекомендуется обратить внимание:
Боль в грудине при физической активности;
Дискомфорт при длительном статичном положении тела;
Появление внезапной и сильной боли, которая усиливается при движении, приводит к затруднению дыхания.
Чтобы определить точный диагноз, требуется комплексная диагностика. Симптомом патологии становится напряжение в мышцах груди, ощущение сдавливания или слабости в конечностях. Возможна частичная или полная потеря чувствительности.
Симптомами остеохондроза также становятся головные боли и бессонница, болезненность в области почек или сердца, желудка. Может локально шелушиться кожа, возможна зябкость в конечностях и озноб. Эти признаки характерны не только для остеохондроза, но и некоторых других патологий. Чтобы исключить болезни сердца и желудка, мигрень, требуется проведение ультразвукового исследования, компьютерной или магнитно-резонансной томографии.
Причины болезни
Можно выделить несколько факторов, которые отрицательно сказываются на состоянии здоровья и могут провоцировать развитие заболевания. Для постановки диагноза рекомендуется обратиться к профильному специалисту – неврологу.
Какие факторы отрицательно сказываются но здоровье опорно-двигательного аппарата:
Чрезмерные физические нагрузки;
Малоподвижный образ жизни;
Неправильная осанка, продолжительное нахождение в неудобной позе;
Наличие наследственных патологий;
Перенесенные механические повреждения;
Нарушения процессов обмена.
Опасность остеохондроза состоит в том, что он может спровоцировать развитие других опасных патологий из-за сдавливания пораженными позвонками сосудов, нервных окончаний. Отсутствие своевременной терапии может привести к патологиям внутренних органов.
Чтобы устранить неприятные симптомы и остановить развитие заболевания, может быть порекомендована лечебная физкультура и мануальная терапия, медикаментозное лечение без операций. Чтобы уточнить более подробно стоимость лечения в клинике Саган-Дали в Москве, обратитесь к нашим специалистам.
Последствия грудного остеохондроза
Грудной остеохондроз приводит к появлению болевых ощущений в области груди и между лопатками, ребрами. Симптомы становятся более выраженными при глубоком дыхании или продолжительном пребывании в статичной позе, при интенсивной ходьбе или поворотах туловища. Часто данное заболевание путают с патологиями сердца или ЖКТ из-за схожих признаков.
Опасность патологии состоит в том, что отсутствие грамотного и своевременного лечения способно привести к развитию грыжи, протрузии, сдавливанию нервных корешков, межреберной невралгии. Отсутствие терапии может привести к поражению внутренних органов.
Грыжа – опасное заболевание, которое приводит к разрушению целостности внешней оболочки межпозвоночного диска – фиброзного кольца. При запущенных стадиях патология может привести к полной потере подвижности. Наиболее часто грыжа поражает поясницу и крестцовый отдел, реже встречается в грудном отделе и области шеи.
Первой стадией развития грыжи является протрузия – она возникает из-за возрастных дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника – остеохондроза. Заболевание часто сопровождается потерей чувствительности, слабостью в мышцах.
При подозрении на остеохондроз рекомендуется обратиться к неврологу. Врач поможет восстановить подвижность и устранить признаки заболевания. При необходимости дается направление к другим профильным специалистам. Методы лечения различаются в зависимости от степени заболевания, имеющихся симптомов и наличия осложнений. В рамках комплексной терапии могут использоваться анальгетики и спазмолитики, препараты от воспаления и для улучшения кровотока.
Лечение остеохондроза грудного отдела позвоночника
На ранних стадиях возможно безоперационное лечение. Чтобы избавиться от неприятных симптомов, рекомендуется заниматься ЛФК, ходить на плавание, вести здоровый образ жизни.
Лечебный курс на запущенных стадиях направлен на то, чтобы остановить разрушение межпозвоночных дисков. Для обезболивания области назначаются анальгетики, дополнительно используются препараты для снятия мышечного напряжения.
Помимо медикаментозной терапии назначается курс реабилитации с посещением физиотерапевта. Аппаратное лечение с использованием УЗ, лазерного или электромагнитного воздействия помогает эффективно бороться с остеохондрозом. Если консервативное лечение не позволяет добиться положительного результата, может быть назначена операция.
Отсутствие терапии приводит к развитию опасных заболеваний опорно-двигательного аппарата – могут появиться протрузии и позвоночные грыжи, кифоз, стеноз, радикулит. Как лечить остеохондроз грудного отдела в каждом конкретном случае, определяет врач в клинике Саган-Дали, которая расположена в Москве. Мы предлагаем эффективное лечение без хирургического вмешательства и таблеток.
Физиотерапия при грудном остеохондрозе
Физиолечение часто применяется в комплексе с медикаментозной терапией, но может использоваться и самостоятельно. Наиболее популярно ультразвуковое лечение, при котором снимаются боли, вводятся противовоспалительные препараты и анальгетики в пораженные ткани.
При помощи лазеротерапии можно снять воспаление, обезболить пораженную область. Электротерапия устраняет боль и дискомфорт, улучшает питание пораженных тканей. Магнитотерапия способствует борьбе с отеками и воспалением, оказывает спазмолитическое действие. При сильных болях может быть показан электрофорез с добавлением новокаина. Для воздействия на биологически активные точки делается иглоукалывание.
Массаж при грудном остеохондрозе
Лечебный массаж часто назначается в комплексе вместе с физиотерапевтическими процедурами. Посещение сеансов массажа регулярно помогает снять спазмы в мышцах, восстановить нормальное кровообращение и устранить болевой синдром, онемение, ощущение покалывания пальцев рук.
Благодаря процедуре повышается мышечный тонус и укрепляется мышечный корсет. Массаж при остеохондрозе выполняется после выполнения диагностики. Это требуется, чтобы выбрать наиболее оптимальный метод массажа и выявить наличие противопоказаний к такому лечению.
Гимнастика для лечения грудного остеохондроза
Регулярное выполнение упражнений позволяет улучшить самочувствие и устранить признаки патологии. Важно правильно выполнять упражнения, чтобы они не принесли вреда. ЛФК требуется для предотвращения воспаления, восстановления нормальной циркуляции крови и возвращения позвоночных дисков в естественное положение.
Заниматься ЛФК допускается только после того, как исчезнет болевой синдром. При выполнении гимнастики нельзя сразу сильно нагружать опорно-двигательный аппарат, нагрузка должна быть постепенной.
Медикаментозное лечение грудного остеохондроза
Популярные препараты при лечении хондроза – анальгетики. Многие лекарства являются комбинированными, и помогают не только снять боль, но и убрать воспаление. Эффективное лекарство для лечения хондроза – спазмолитик, который способствует снятию спазма мышц и обезболиванию.
Для улучшения микроциркуляции крови назначаются сосудорасширяющие препараты. Чтобы ускорить процессы регенерации, назначаются хондопротекторы. Независимо от степени болевого синдрома и стадии патологии нельзя заниматься самолечением без контроля специалиста. В нашей клинике вы сможете получить ответы на вопрос, как лечить грудной остеохондроз и какие методы наиболее вам подходят.
Диета при остеохондрозе грудного отдела
Лечение остеохондроза грудного отдела подразумевает правильное питание. Желательно выбирать блюда с невысокой калорийностью, которые практически не содержат быстрых углеводов.
Не рекомендуется отказываться от мясных и молочных продуктов – пища животного происхождения содержит белки и ценные витамины, кальций. Рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, которые отварены или приготовлены на пару, не содержат консервантов.
При остеохондрозе полезны продукты, богатые кальцием и магнием, фосфором, цинком, витамином А и группы В. Исключите слишком острые продукты а также еду с большим содержанием соли, алкоголь, крепкие кофе и чаи.
Лечение и реабилитация после остеохондроза грудного отдела в клинике восточной медицины Саган Дали
После консультации и диагностики врач составит план терапии. Мы проводим пульсовую диагностику, стоимость которой включена в первичную консультацию. Дополнительно можно пройти компьютерное исследование функционального состояния позвоночника и внутренних органов.
Мы предлагаем проведение рефлексотерапии, электропунктуры, вакуумной рефлексотерапии, стоун-терапии, моксотерапии, постановку пиявок и лазерную рефлексотерапию.
В нашей клинике проводится мануальная терапия, тибетский, китайский и энергетический точечный массаж. Чтобы восстановить здоровье нервной системы и запустить процессы самостоятельного восстановления организма, назначаются безопасные фитопрепараты.
Комплексная программа «Здоровый позвоночник» — курс лечения остеохондроза грудного отдела
После нескольких сеансов терапии в рамках программы Здоровый позвоночник можно заметить значительное облегчение и исчезновение неприятных симптомов остеохондроза. Программа не предполагает хирургического вмешательства.
Снижается или полностью пропадает боль и отечность в пораженной зоне. При помощи методов восточной медицины мы помогаем снять воспаление и спазмы, расслабить мышцы спины, устранить головную боль. Связки становятся более эластичными, пропадает ощущение покалывания, восстанавливается двигательная функция. При движении исчезает хруст в суставах и щелчки.
Преимущества лечения остеохондроза грудного отдела в клинике «Саган-Дали»
Лечение с использованием методов нетрадиционной восточной медицины доказало свою эффективность и безопасность. Мы специализируемся на лечении и реабилитации патологий опорно-двигательного аппарата любой степени, в том числе, принимаем сложных пациентов и стараемся оказать посильную помощь.
Клиника располагается в центре Москвы, до нас удобно добираться. Эффект от лечения вы сможете заметить уже спустя несколько сеансов. После прохождения курса терапии без таблеток и операции качество жизни пациента повышается, восстанавливается двигательная активность, организм начинает самостоятельно восстанавливаться.
Отзывы
སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་
Видеоотзыв Галины Павловны Коньшиной о комплексном лечении. Доктор Ользонов М.А.
Галина Павловна Коньшина — актриса театра и кино, народная артистка России. Успешно лечилась в клинике восточной медицины Саган Дали….
Назад
Далее
Запишитесь на консультацию и получите диагностику по пульсу БЕСПЛАТНО
Имя
Телефон
Нажимая на кнопку «Бесплатная консультация», я даю свое согласие на обработку персональных данных и принимаю условия настоящего соглащения
སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་
Консультативный прием
Консультативный прием
Консультация врача — специалиста с проведением пульсовой диагностики
до 40
1 500
Прием врача – специалиста, к.м.н.
до 45.
2 000
Прием главного врача
до 45.
2 000
Прием врача — специалиста, профессора
до 45
2 000
Консультация врача – специалиста (на дому)
—
5 000
Диагностика
Диагностика
Компьютерная диагностика функционального состояния позвоночника и внутренних органов («Медискрин»), контроль
Рефлексотерапия с лекарственным препаратом (фармакопунктура) (со стоимостью препаратов)
до 5-10
2 500
Лечебный массаж
Энергетический точечный массаж общий
до 45
3 500
Энергетический точечный массаж общий
до 60
4 000
Энергетический точечный массаж общий
до 90
5 000
Энергетический точечный массаж по зонам
до 30
2 000
Массаж тибетский Кунье
до 60
4 000
Китайский массаж (спины)
до 60
3 000
Массаж лица по-восточному (скульптурный + Гуаша)
до 60
5 000
Лечебная процедура «Табан Аршан» (фитобочка)
до 30-40
2 000
Комплексный сеанс (включает несколько процедур)
Комплексный сеанс (включает несколько процедур)
Комплексная программа (иглорефлексотерапия, точечный массаж, вакуум-терапия, стоун-терапия моксотерапия или лазерорефлексотерапия)
до 90
6 000
Аккупунктурный лифтинг лица и тела (массаж лица, массаж лица по-восточному и шейно-воротниковой зоны, маска увлажняющая на лицо, точечный массаж тела, иглорефлексотерапия лица, иглорефлексотерапия тела)
до 120
7 000
Специальные програмы лечения
Специальные программы лечения
Программа Коррекция веса и обмена веществ I
9 сеансов
61 200
Программа Коррекция веса и обмена веществ IV
1 сеанс
5 500
Программа Восстановление после родов (без фитотерапии)
9 сеансов
44 000
Восточное восстановление
10 сеансов
67 000
སྨན་ཁང་གི་ལས་བྱེད་པ་
Сколько длится прием врача?
Если вы уже знакомы с восточной медициной, первичная консультация займет примерно 20 минут. За это время врач проведет пульсовую диагностику, задаст нужные вопросы и узнает причину дисбаланса в вашем организме.
Как проходит первый прием?
Первичная консультация состоит из 3 этапов:
1.Опрос 2.Осмотр 3.Пульсовая диагностика
Как подготовиться к диагностике?
Подготовиться к консультации с диагностикой по пульсу не сложно. Главное — исключить прием горячительных напитков и лекарственных средств, а также исключить физические нагрузки в день до приема и избегать подавленного психоэмоционального состояния.
17 — Физиотерапия по консервативному лечению подростка с болезнью Шейерманна.indd
Библиотека Adobe PDF 10.0.1FalsePDF/X-1:2001PDF/X-1:2001PDF/X-1a:2001 конечный поток
эндообъект
21 0 объект
>
эндообъект
23 0 объект
>
эндообъект
290 объект
>/Шрифт>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/Поворот 0/TrimBox[0. 0 0.0 595,276 793,701]/Тип/Страница>>
эндообъект
1 0 объект
>/Шрифт>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/Поворот 0/TrimBox[0.0 0.0 595,276 793,701]/Тип/Страница>>
эндообъект
3 0 объект
>/Шрифт>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/XObject>>>/Поворот 0/TrimBox[0.0 0.0 595,276 793,701]/Тип/Страница>>
эндообъект
9 0 объект
>/Font>/ProcSet[/PDF/Text]/XObject>>>/Rotate 0/TrimBox[0.0 0.0 590Yst8h7__:uqJ\y-|*f4U`V}.#ʾ|2ٝTvD@Rbrg}Vvv@eCm>jSVeX˹ժE緈$l_=0B;_[8Vg−:*&1\1Yd#UFpf9fzY6d
Безопасна ли тяжелая атлетика при остеоартрите ?
Остеоартрит, часто называемый формой артрита «износа», часто встречается у пожилых людей. Это чаще всего поражает несущие суставы, особенно колени, так как хрящ, который амортизирует сустав, со временем начинает изнашиваться.
Хотя может показаться, что все наоборот, тяжелая атлетика на самом деле полезна для тех, у кого диагностирован остеоартрит, потому что сильные мышцы поддерживают суставы. Тяжелая атлетика также может облегчить боль и скованность в суставах, повысить прочность костей и поддерживать здоровый вес. Не говоря уже о том, что тяжелая атлетика также может помочь улучшить скорость ходьбы, устойчивость при вставании из положения сидя и другие повседневные действия.
Однако это не означает, что вы должны бежать в ближайший спортзал и качать железо как можно быстрее. Вы всегда должны обсудить новый режим упражнений со своим врачом перед началом и быть очень осторожным, если ваша тренировка вызывает боль в пораженных суставах. Философия «нет боли, нет выгоды» в большинстве случаев верна , а не , особенно если у вас есть основное заболевание, при котором боль является сигналом о том, что вы слишком сильно напрягаетесь. На самом деле, вы можете усугубить симптомы остеоартрита, слишком сильно напрягая себя. Чтобы противодействовать этому, вам может потребоваться либо начать с более простых упражнений с более легкими весами, либо делать меньше повторений и 9 упражнений.0015, затем переходите к более сложным заданиям.
Что говорят исследования
С возрастом мышечная масса уменьшается. Мышечная слабость часто является неотъемлемой частью остеоартрита, особенно если поражены колени, функциональные ограничения или другие нарушения. К счастью, с помощью безопасной тяжелой атлетики можно улучшить мышечную силу, и она может даже защитить от функциональных ограничений, с которыми сталкиваются люди с остеоартритом.
При подготовке к программе силовых тренировок вам следует:
Разминка: Упражнения с легким диапазоном движений помогут вам облегчить выполнение программы и расслабить напряженные мышцы.
Начинайте с малого и медленного: Используйте более легкий вес по мере того, как вы осваиваете правильную технику, а затем увеличивайте вес небольшими приращениями, когда это уместно, помня о том, что 50-60% от вашей максимальной грузоподъемности более чем достаточно для укрепления мышц и здоровья суставов.
Изучите правильную технику: Это еще одна причина, по которой вы должны сначала находиться под наблюдением, поскольку правильное выравнивание снижает риск травм и усугубления боли в суставах.
Носите удобную обувь: Правильная обувь может иметь решающее значение. Убедитесь, что у вас есть наилучшая поддержка и выравнивание при поднятии тяжестей, чтобы уменьшить нагрузку на суставы и напряжение.
Заминка после тренировки: Это дает вашему телу время расслабиться после любой напряженной деятельности и снижает нагрузку на суставы.
Помните об этих фактах
Помните, что чрезмерная физическая активность может принести больше вреда, чем пользы. Целесообразно обсудить силовые тренировки со своим ортопедом, прежде чем приступать к режиму упражнений, чтобы вы могли больше узнать о рисках и преимуществах. Они, скорее всего, направят вас к физиотерапевту, знакомому с остеоартритом, который сможет оценить ваше состояние и дать соответствующие индивидуальные рекомендации для вашего уровня физической подготовки. Всегда лучше иметь программу тренировок с отягощениями под наблюдением, особенно для начала, чем начинать самостоятельно с домашней программы.
Вумбилдинг для женщин – методика, обучение, польза, техника, упражнения в домашних условиях, тренажеры, шарики
Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить новые ощущения в сексе поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.
Что такое вумбилдинг и как им занимаются?
Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:
Для удовольствия. Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
Для здоровья. Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
Для легких родов. Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
Для красивой фигуры. Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.
Методика вумбилдинга
Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.
Вумбилдинг – упражнения
Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу мышцы живота и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:
Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.
Тренажер для вумбилдинга
Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.
Лазерный. Использовать этот тренажер могут люди, которые уверены, что правильно выполняют упражнения. Практикуя вумбилдинг в домашних условиях, при помощи этого тренажера можно следить за эффективностью выполнения упражнений, благодаря лазерной указке.
Пневматический. Этот тренажер прорабатывает верхний отдел вагины благодаря увеличению внутрибрюшного давления. Использовать его рекомендуется только под присмотром специалиста. Современные модели имеют сенсоры и портативный экран для отслеживания результатов.
Шарики для вумбилдинга
Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:
Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.
Вумбилдинг с грузами
Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его антисептиком, и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.
Вумбилдинг и оргазм
Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.
Вумбилдинг во время беременности
В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.
Вумбилдинг после родов
Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.
Вумбилдинг – противопоказания
Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при миоме, кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.
Книги по вумбилдингу
Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:
«Интимная гимнастика для женщин» Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
«Искусство управления интимными мышцами» Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
«Интимные мышцы. Вумбилдинг» В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
«Система Вагитон» Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и применять тренажеры.
О тренажере О. Никитиной Автономном. Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь. Курсы вумбилдинга. Тренажеры для вумбилдинга. Официальное представительство Международной Федерации Вумбилдинга им. В. Л.Муранивского в Мариуполе
12692
Что такое вумфит основа вумбилдинга? Почему методику называют женским фитнесом? Почему вумбилдингом ВАЖНО заниматься? Какая польза от методики вумфит? Гипоаллергенен ли тренажер Автономный Ольги Никитиной? Имеет ли тренажер Автономный медицинский сертификат соответствия? Рекомендован ли тренажер Автономный О. Никитиной врачами гинекологами? Что такое Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь?
И далее возникают еще море вопросов…
Решает ли программа вумфит с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной самые деликатные женские проблемы без таблеток и операций? Результаты тренеровок остаются на всю жизнь? Заметно ли окружающим занятия с тренажером Автономным О. Никитиной? Эффективен ли тренажер Автономный О. Никитиной? Как тренажер Автономный О. Никитиной способен экономить время? Удобен ли и прост тренажер Автномный в использовании?
[[$yandexInsideHorizontalCommon]]
Для кого необходим вумфит? И для каких целей им стоит заниматься? Какая категория женщин должна обратить внимание на состояние интимных мышц в первую очередь?
Когда то, сидя перед кабинетом авторитетного гинеколога Мариуполя, я разглядывала стенды и с жадностью искала тренажеры, с помощью которых женщины способны решать свои деликатные проблемы без таблеток и операций. Ища глазами, и просматривая стенды я не находила ни особой гимнастики, которая бы открыто была популяризирована перед нами, женщинами, также я не нашла и образцов тренажёров, которые были бы рекомендованы гинекологами.
Обращаться в секс шопы или обсуждать свои проблемы с врачом гинекологом даже мысли не возникало. Во первых с чего начать, если я даже не могу предположит, что что либо подобное существует. Я просто не представляла, что тренажер способен помочь и что такой вообще существует и поэтому не могла даже сформулировать вопрос. Нужно решиться задать вопрос, нужно довериться специалисту, но как задать и с чего начать?…
Хотя нет, помню как брала интервью у акушера гинеколога высшей категории Землякова Сергея Петровича www.mariupolnews.com.ua/specnewsdescr/117 и уточняла у него и так и эдак о измененном вагинальном канале после родов, об оргазмах. Получила теоретические обоснования теории вагинального оргазма, которую он озвучил.
О том, что делать с увеличенным вагинальным каналом после родов я так и не узнала, точно так же не получила ответа на вопрос, как женщине проходить послеродовую реабилитацию, поэтому эти вопросы я даже не стала описывать в статье. Но не отвечают на подобные вопросы почти все гинекологи, потому что официальной медицине предусмотрены только упражнения Кегеля, и то, не особо распространяемые и популяризированные среди нас женщин. Опять же упражнения Кегеля ( без тренажеров) направлены просто на сжатие и расслабление интимных мышц.
Уже потом, когда у меня возникала особенная необходимость в методике вумбилдинг, и соответствующие показания для занятий, я стала искать в интернете информацию и по наитию нашла Международную Федерацию Вумбилдинга имени В. Муранивского.
Что такое Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь?
Вумклуб Вумфит Вумбилдинг Мариуполь это филиал официального представительства Международной Федерации Вумбилдинга имени Владимира Муранивского Москва только в Мариуполе. Инструктор Вумфит — основа вумбилдинга Алина Александрова +380971935128
Рекомендован ли тренажер автономный гинекологами?
Тренажер Автономный О. Никитиной рекомендована гинеколагами. Есть огромное число статей на эту тему. Ссылки на статьи:
Врач акушер гинеколог Гульбану Кусаинова о вумбилдинге. Казахстан г. Астана
Программа послеродовой реабилитации. Казахстан г. Астана. Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова
ВУМБИЛДИНГ НА СТРАЖЕ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ. Врач Акушер-гинеколог Василина Чоботок
Что такое вумфит?
Вумфит это основа вумбилдинга. Это фитнес вагинальных мышц с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной, ученицы и напарницы автора методики вумбилдинг Владимира Муранивского. Именно Ольга Никитина (ученица В. Муранивского) создала программу вумфит как основу вумбилдинга (автор В. Муранивский)
Интервью с автором методики вумбилдинг Владимиром Муранивским в первую очередь направленную для женского здоровья и упрощения занятий вумбилдингом с помощью тренажера Пневматического В. Муранивского.
Чем вумфит отличается от вумбилдинга? Почему вумбилдингом стоит заниматься?
Читать Плюсы и минусы Вумбилдинга. Статья Ольги Никитиной Президента Федерации Вумбилдинг Москва и Петренко Таисии инструктора Вумбилдинга в Республике Карелия
Потому что вумфит основа вумбилдинга, в первую очередь помогает сохранить и преумножить женское гинекологическое здоровье, а именно помогает предотвратить многие гинекологические заболевания, улучшает женское самочувствие и помогает стабилизировать гормональный фон.
Вумбилдинг, в отличие от вумфит, помогает девушке и женщине достигать вагинальных оргазмов, сократить объем вагинального канала и гармонизировать сексуальные отношения в паре.
Вумфит это женский фитнес?
Да! Потому что по программе вумфит мы занимаемся с тренажером Автономным О. Никтиной и в статике (в позах) и в динамике ( в упражнениях).
Во второй части вумфит мы используем упражнения, которые затрагивают мышцы пресса, бедер и ягодиц. Именно по этой причине, мы качаем пресс например и при этом, сжимаем и расслабляем интимные мышцы. Но самая главная причина, почему стоит заняться вумфитом, это познакомиться со своими мышцами любви.
С помощью какого тренажера можно быстро освоить сжатие и расслабление интимных мышц?
Именно с помощью тренажера автономного Ольги Никитиной можно быстро освоить сжатие и расслабление интимных мышц. Вагинально управляемые мышцы в танце живота. Статья Владимира Муранивского
Какая польза от методики вумфит и чем она отличается от методики Кегеля американского гинеколога с немецкими корнями?
С помощью гимнастики Кегеля, упражнения на сжатие и расслабление интимных мышц могут осваиваться бесконечно долгое время (годами) и при этом, можно не получить желаемый результат.
А разве не к быстрому результату стремится каждая девушка и женщинаы в 21 веке? Разве она не достойна улучшить качество своей жизни? И разве у нас с вами есть так много женского времени чтобы позволить себе его настолько растягивать?
А какого такого ожидаемого результата мы ожидаем?
Например, усилить кровоток в область малого таза, а это поможет женщине ощущать себя здоровой по женски и счастливой, а её органы будут в полном порядке!
Важно пробудить чувствительность вагинального канала и прочувствовать свои интимные мышцы каждой женщине и девушке независимо от возраста!
Также важно для многих женщин справиться с такой деликатной и замалчиваемой проблемой как предотвращение недержания мочи, а также вумфит женский фитнес необходим в профилактических целях, таких как профилактика гинекологических заболеваний, помощь справиться с венозом влагалища, возможность сокращения вагинального объема и многое другое, что волнует большинство женщин.
Гипоаллергенен ли тренажер Автономный Ольги Никитиной? Имеет ли сертификат соответствия?
Да тренажёр Автономный гипоаллергенен и имеет МЕДИЦИНСКИЙ сертификат соответствия. Рекомендован врачами гинеколагами.
Самый насущный вопрос многих девушек и женщин в личных сообщения »что же развивает тренажер Автономный Ольги Никитиной?»
Тренажер Автономный Ольги Никитиной решает самые деликатные проблемы без таблеток и операций это раз.
Два -тренажер Автономный Р А З В И В А Е Т НИЖНЮЮ ТРЕТЬ ВАГИНАЛЬНОГО КАНАЛА.
В чем это выражается? А подробности?
Это выражается в укреплении мышц тазового дна. А стоит отметить, что каждая женщина (особенно проявляется это с возрастом или после любых естественных родов) нуждается в подобном укреплении мышц тазового дна.
Укрепляет сфинктер уретры, сфинктер входа и сфинктер ануса.
Также развитие нижней трети вагинального канала выражается в повышении чувствительности ( области G зоны).
А что же еще развивает нижняя треть вагинального канала при занятиях вумфитом и основой вумбилдинга?
Тренажер Автономный Ольги Никитиной корректирует и предотвращает непроизвольное мочеиспускание.
Если мало этого, то далее список преимуществ можно продолжать:
Решает ли программа вумфит с помощью тренажера Автономного Ольги Никитиной самые деликатные женские проблемы без таблеток и операций?
Помог женщинам решить проблему отсутсвия лубрикации
Помог девушкам и женщинам решить проблему отсутсвия чувствительности.
Помог женщинам решить проблему слабости и опущения стенок вагинального канала.
Помог женщинам решить проблему отсутствие знаний как работать мышцами во время близости с супругом.
Статья Ольги Никитиной об очень деликатной но актуальнейшей проблеме — недержании мочи
Ну и конечно хит по самой распространённой проблеме каждой девушки и женщины это помощь женщинам и девушкам в непроизвольном мочеиспускании при резком напряжении и смене положения тела.
Тренажер Автономный О. Н. помог огромному числу женщин решить проблему увеличенного вагинального объема.
Результаты тренеровок остаются на всю жизнь? Как поддерживать интимные мышцы в тонусе?
Да, для этого нужно включать мышцы в работу в повседевной жизни и конечно же во время близости с супругом. Для чего нужно это делать? Чтобы поддерживать свои мышцы в тонусе!
Заметно ли окружающим занятия с тренажером Автономным О. Никитиной? Нет не заметно! И поэтому вам предоставляется море возможностей заниматься с тренажером в транспорте и в общественных местах, а также при посторонних. И это ценное достижение Ольги Никитиной — автора методики вумфит.
Эффективен ли тренажер Автономный О. Никитиной?
Первые изменения в работе интимных мышц ощущаются после одного занятия. Как Тренажер Автономный О. Никитиной позволяет укреплять вагинальные мышцы? Тренажер приучает интимные мышцы к активным сжатиям и конечно же помогает »нащупать» приятные ощущения от работы с ним.
Как тренажер Автономный способен экономить время?
Латексная камера из которой изготовлен тренажер Автономный О. Никтиной становится упругой и требует полноценных сильных усилий при работе с ней.
Благодаря определенной мышечной нагрузке желаемый результат достигается в очень короткие сроки!
Удобен ли и прост тренажер Автномный в использовании?
Тренажер удобен и очень прост в использовании, потому что не нужно никакого особого ухода. Его не нужно сдувать или по новой надувать. Хранить камеру стоит отдельно от груши нагнетателя. Перед использованием дсотаточно помыть тренажер мылом, хлоргекседилом, или одеть на него презерватив.
Для кого необходим вумфит? И для каких целей им стоит заниматься? Какая категория женщин должна обратить внимание на состояние интимных мышц?
Читайте в этой статье подробности Вумбилдинг и интимные мышцы в Мариуполе от международной официальной Федерации Вумбилдинга имени В. Муранивского город Москва
Противопоказания какие при занятиях по программе Вумфит?
Так как, занятия вумфит, приравниваются к насыщенному полноценному половому акту, то противопоказаниями являются любые состояния, при которых Ваш Врач рекомендует Вам «половой покой». (Подробнее на фото под текстом).
Автор
Александрова Алина
Поделиться
Новости
— Учения и тренировки на высшем уровне
SummitET приветствует бывшего начальника отдела военно-медицинских операций Исследовательского института радиобиологии вооруженных сил, доктора Джеффа Скиннера
17 февраля 2023 г. | SummitET News
Добро пожаловать в SummitET Джефф Скиннер, доктор медицины, новый эксперт компании в области радиологии, онкологии и химических, биологических, радиологических, ядерных и взрывчатых веществ (CBRNE).
подробнее
SummitET приветствует бывшего директора программы радиационного контроля штата Айова Анджелу Лик
27 января 2023 г. | SummitET News
Добро пожаловать на SummitET Анжелу Лик, сертифицированного физика в области здравоохранения (CHP), обладающую более чем двадцатипятилетним опытом работы в области радиации.
подробнее
SummitET предлагает обучение и поддержку моделирования на I/ITSEC
14 ноября 2022 г. | SummitET News
В этом году SummitET представит возможности обучения и моделирования на межсервисной/отраслевой конференции по обучению, моделированию и обучению (I/ITSEC).
подробнее
SummitET присоединяется к Центру морских и оборонных технологий Санкт-Петербургского инновационного округа
12 сентября 2022 г. | SummitET News
SummitET присоединяется к другим известным компаниям Санкт-Петербурга, а также государственным и федеральным агентствам в качестве арендатора Центра морских и оборонных технологий (Hub).
подробнее
SummitET третий год подряд входит в ежегодный список самых быстрорастущих частных компаний Америки журнала Inc.
22 августа 2022 г. | Награды, SummitET News
Журнал Inc. опубликовал свой ежегодный список 5000 самых быстрорастущих компаний страны. SummitET входит в список третий год подряд.
подробнее
SummitET приветствует нового вице-президента по программам и обеспечению качества Шона Кроуфорда
21 июня 2022 г. | SummitET News
Добро пожаловать, Шон Кроуфорд, эксперт CBRNE с репутацией межведомственного специалиста по разработке инновационных, гибких подходов к решению как новых, так и институциональных задач.
подробнее
Эксперт по национальной политике и планированию SummitET Скотт Дж. Глик выступит на конференции по национальной безопасности
7 июня 2022 г. | SummitET News
Скотт Дж. Глик выступает на конференции по национальной безопасности в Кливленде в июле этого года.
подробнее
Эксперты SummitET примут участие в Национальной конференции по обеспечению готовности к радиационным аварийным ситуациям (NREP)
29 марта 2022 г. | SummitET News
Эксперты SummitET выступают на Национальной конференции по обеспечению готовности к радиационным аварийным ситуациям в Нэшвилле, штат Теннесси, с 11 по 14 апреля 2022 г.
подробнее
SummitET разрабатывает решения для обучения виртуальным коммуникациям для электростанций
9 марта 2022 г. | SummitET News
Наши специалисты разработали обучающее решение для виртуальных коммуникаций специально для атомных электростанций и организаций по реагированию за пределами площадки.
подробнее
SummitET объявляет об инициативе социальной ответственности
22 февраля 2022 г. | SummitET News
Узнайте о нашем акценте на социальную ответственность и о том, как мы устанавливаем подотчетность посредством внутренней политики и внешних отношений.
подробнее
Семинары — Упражнения и тренировки на высшем уровне
Практика отношений с виртуальными СМИ
Организация семинаров
Этот виртуальный семинар готовит участников к совершенствованию навыков общения и практике использования инструментов и методов цифровой коммуникации.
подробнее
Виртуальная объединенная информационная система (JIS)/ Объединенный информационный центр (JIC) Методология и практика
Организационные семинары
Этот виртуальный семинар предлагает практические решения для построения отношений, улучшения внутренних и внешних коммуникаций, оптимизации процессов координации и утверждения информации, а также улучшения цикла управления информацией для виртуальной Объединенной информационной системы/Объединенного информационного центра (JIS/JIC).
подробнее
Мотивация изменения поведения посредством информирования о стратегических рисках
Организационные семинары
На этом семинаре вы научитесь применять концепции информирования о рисках и использовать концепции информирования о рисках для мотивации готовности и реагирования.
подробнее
Информирование о рисках и кризисных ситуациях для высшего руководства
Организационные семинары
Этот семинар знакомит старших должностных лиц с принципами информирования о рисках, психологией обмена сообщениями и стратегиями установления доверия и доверия.
подробнее
Методология и практика стратегической коммуникации
Организационные семинары
Научитесь устанавливать доверительные отношения с заинтересованными сторонами вашей организации, разрабатывать ключевые сообщения, и как работать со средствами массовой информации и социальными сетями.
подробнее
Планирование кризисных коммуникаций
Организационные семинары
Методология кризисной коммуникации и практика планирования для разработки плана кризисной коммуникации для вашей организации.
подробнее
Принципы и практика коммуникации в кризисных ситуациях
Организационные семинары
Изучите принципы кризисной коммуникации, психологию обмена сообщениями, установление доверия и авторитета, разработку ключевых сообщений и многое другое.
подробнее
Управление ситуационной осведомленностью в социальных сетях для управления репутацией
Организационные семинары
Изучите стратегии поддержания ситуационной осведомленности путем отслеживания активности и использования ресурсов социальных сетей, чтобы гарантировать, что одобренная информация будет легко доступна для принятия решений.
подробнее
Стратегии управления репутацией для лидерства
Организационные семинары
Вступайте в открытый диалог для изучения обязанностей, кадровых рекомендаций, требований к обучению и финансирования, необходимого для поддержки эффективных коммуникаций для управления репутацией.
подробнее
Борьба с дезинформацией и дезинформацией в цифровых и социальных сетях
Организационные семинары
Этот семинар предлагает стратегии и иммерсивную практику для выявления и устранения ложной информации и дезинформации в социальных сетях.
подробнее
Создание эффективных кампаний в цифровых и социальных сетях для привлечения общественности
Организационные семинары
Этот виртуальный или очный семинар предоставляет участникам стратегии и иммерсивную практику разработки эффективных кампаний в цифровых и социальных сетях для привлечения общественности.
Плечевой сустав относится к шаровидным суставам, он очень подвижен, поэтому его легко травмировать. Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава помогут не только его укрепить, но и избежать болезни суставов, а в некоторых случаях даже вылечить их. В этой статье приведены упражнения, которые рекомендуют врачи для укрепления плечевого сустава, а также при артрозе и ревматоидном артрите плечевого сустава. В последнем случае подбирать упражнения должен врач ЛФК –специалист по кинезитерапии. Только грамотно рекомендуемая гимнастика способна оптимально воздействовать на функции плечевого сустава. Поэтому к выбору упражнений при болезнях плеча надо отнестись добросовестно, а в случае профилактики и укрепления плечевого сустава можно использовать предложенные упражнения как базисные, постепенно наращивая нагрузку на плечо и постоянно прислушиваясь к своему организму.
Лечебное воздействие гимнастики для организма.
Физические упражнения восстанавливают иннервацию и кровообращение, стимулируют циркуляцию внутрисуставной жидкости, предупреждают атрофии, деформации иконтрактуры. Во время упражнений задействуются мышцы, не вовлеченные в болезненный процесс, и это тоже ценно, так как гимнастика с ними оказывает общетонизирующее действие на организм. При артрозе плечевого сустава проводится миофасциальная диагностика, которая выявляет группу мышц, нуждающуюся в разработке.
Основные рекомендации к комплексу упражнений для укрепления плечевого сустава:
Проделывайте упражнения ежедневно.
Во время упражнений не задерживайте дыхание.
Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
Делайте упражнения тщательно.
Не занимайтесь гимнастикой сразу после еды.
Выбирайте подходящую одежду. Одежда не должна сковывать движения, быть удобной и хорошо «дышать»
Упражнения для плечевого сустава.
Исходное положение – сесть в удобном положении с прямой спиной, ступни твердо стоят на полу. Каждая рука делает круговые движения ото лба к затылку по очереди.
Исходное положение- стоя, руки располагаются вдоль туловища, пальцы кистей сжаты в кулак. Плавно выполняйте круговые движения прямых рук в плечевых суставах сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение делается в каждую сторону до 15 раз.
Встаньте, ноги расположите по ширине плеч, возьмите полотенце и зажмите его концы в руках. Вытяните руки вверх и отводите аккуратно их назад, стараясь не сгибать. Полотенце должно натягиваться. Расслабьтесь. Повторяйте до 6-8 раз.
Исходное положение – стоя, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх. В руках так же концы полотенца, которое располагается на спине. Локти слегка согнуты. Сгибая и разгибая руки как бы тереть спину полотенцем. В крайнем положении сгибания и разгибания зафиксировать напряжение связок и мышц плечевых суставов 5-15 секунд. Повторить 10-12 раз.
Упражнения при артрозе плечевого сустава
Лечебная физкультура плеча проводится только после правильной постановки диагноза и верной оценки степени нарушения его функции.
Упражнения при артрозе плечевого сустава включают движения рук и плечевого пояса. Простейшие движения врачи рекомендуют выполнять с утра, не поднимаясь с постели. Элементарными упражнениями для плечевого сустава являются легкие потягивания, сгибание и разгибание пальцев, поглаживание суставов. Целенаправленный комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава выполняется каждый день не менее 30 дней, желательно 1-2 в день.
Цель гимнастики для плечевого сустава – формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава, благодаря которому сохраняется его функция, и разработка мышечно-связочного аппарата сустава.
Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава:
Встать около стола, опираясь здоровой рукой о стол, наклониться вперед . Свесить больную руку, расслабить ее и дать свободно повесить 20-30 секунд. Затем начинать качать плечом вперед-назад, то есть делать маятникообразные движения в разных направлениях, медленно увеличивая амплитуду в течение 1-2-х минут. Это упражнение называется «Маятник». Им хорошо начинать и заканчивать гимнастику.
Сесть на стул в удобном положении, руки расслаблено положить на колени. Медленно отводить плечи в разные стороны, при этом кисть не должна отрываться от коленей.
Исходное положение то же, сидя на стуле с опущенными на колени кистями. Плавно приподнимать плечи вверх и опускать их вниз.
Исходное положение прежнее, не напрягаясь вращать плечами назад и вперед с минимальной амплитудой, постепенно доводя амплитуду до предела.
Исходное положение – сидя на стуле, локти разведены, ладони на талии.Совершать круговые движения плечами: движения должны быть медленными и плавными, 1 минута – 1 круг.
Встать, если позволяет состояние и завести кисти рук за спину, кисть здоровой руки обхватывает кисть больной. Не размыкая согнутых рук тянуть их в противоположные стороны несколько секунд, но без рывков, не допуская боли. Повторить до 5 раз. Затем расслабьте руки и здоровой кистью тянуть больную руку в свою сторону в течение 15-20 секунд. Повторить до 3-х раз. Если позволяет состояние, выполнить и с другой рукой это упражнение.
Закончить комплекс первым упражнением «Маятник».
Внимание! Во время упражнений увеличивать нагрузку на плечевой сустав надо постепенно! Приведенный выше комплекс- ориентировочный. Какие именно упражнения выполнять, в каком режиме и на что делать акцент, выполняя гимнастику для суставов при артрозе? На эти вопросы может дать ответ только специалист.
В немецких клиниках каждому пациенту гарантирован индивидуальный подбор упражнений для плечевого сустава с учетом его болезни. Специальный комплекс изометрических упражнений, укрепляя мышцы, щадит хрящи и суставы. Эта гимнастика восстанавливает питание пораженных суставов, разрабатывает его мышечный каркас, нормализует циркуляцию внутрисуставной жидкости, купирует боль и снимает отек тканей. Все упражнения выполняются под контролем квалифицированного врача, используются специальные тренажеры. Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава и выполнение их под контролем грамотного специалиста позволяют лечить сустав без мазей, таблеток и хирургического вмешательства.
Гимнастика при артрозе плечевого сустава и локтевого сустава
Прежде чем начать выполнять гимнастические упражнения для профилактики и лечения артроза плечевого сустава, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Однако даже если врач одобрил эти упражнения, но при их выполнении вы чувствуете боль, то от них следует отказаться, иначе они могут только навредить.
Гимнастика при артрозе плечевого сустава: противопоказания
Существует несколько противопоказаний для этой лечебной физкультуры (эти противопоказания также подходят и для таких комплексов упражнений, как гимнастика при артрозе локтевого сустава):
период обострения болезни;
повышенная температура тела;
тяжелые заболевания, при которых даже малые физические нагрузки могут вызвать сердечный приступ или другие тяжелые последствия для организма.
Описание упражнений
Ниже приведены физические упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика против артроза.
Поставьте ноги на ширину плеч, спина – прямая (запомните: с этого положения должны начинаться все семь упражнений). Поднимите правую руку и согните ее в локте так, чтобы пальцы доставали до правой лопатки. Считая до семи, надавливайте левой рукой на правый локоть так, чтобы правая рука опустилась, не отрываясь от лопатки, как можно ниже (при надавливании важно не переусердствовать). На счет «восемь» поменяйте руки местами (то есть, доставайте левой рукой левую лопатку).
За один сеанс лечебной гимнастики данное упражнение нужно проделать четыре раза.
Руки опустите вниз. Положите правую руку на левое плечо, затем левую руку на правое плечо. Считая до семи, попытайтесь дотянуться пальцами рук до позвоночника (при этом не забывайте о локтях – они должны быть подняты как можно выше). На счет «восемь» вернитесь в первоначальную позицию.
Это упражнение нужно сделать восемь раз за сеанс.
Возьмите обыкновенный стул и поверните его спинкой к себе. Расстояние между вами и спинкой стула должно быть не менее 35-40 сантиметров. Сделайте наклон вперед так, чтобы руки опирались на спинку стула (наклон должен быть на 90 градусов, а руки обязательно прямые). Считая до семи, тянитесь плечевыми суставами к полу. На счет «восемь» плавно (обязательно плавно!) перейдите в первоначальное положение.
Упражнение выполняйте всего восемь раз.
Вытяните руки вперед. Затем согните в локте левую руку, и, посчитав до семи, тянитесь ею к правому плечу. При этом помогайте правой рукой (как в первом упражнении). На счет «восемь» плавно, не спеша возвратитесь в первоначальную позицию.
Упражнение нужно сделать четыре раза.
Скрестите руки за спиной. Затем, считая до семи, попытайтесь взяться левой рукой за локоть правой руки. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное действие, поменяв руки.
Упражнение следует выполнить восемь раз.
Соедините за спиной кисти правой и левой руки (как будто здороваетесь сами с собой). Считая до семи, пытайтесь сделать так, чтобы локти соединились у вас за спиной. На счет «восемь» возвратитесь в первоначальную позицию.
Упражнение нужно делать восемь раз за сеанс.
Возьмите полотенце для рук (косынку или любой кусок материи подходящего размера). Руками возьмитесь за края полотенца. Считая до четырех, поднимите руки, держась за полотенце, вверх, а затем переведите руки за спину (обязательно следите за тем, чтобы локти при этом не сгибались). Считая от пяти до восьми, проделайте обратное действие (то есть, поднимите руки и переведите вперед).
Это упражнение следует делать шесть раз.
Гимнастика при артрозе плечевого сустава очень эффективна только в том случае, если выполнять ее регулярно и тщательно, но при этом не перетруждаясь.
Best Bet Упражнения при остеоартрите плеча
При остеоартрите (ОА) плеча важно растягивать и укреплять окружающие мышцы, чтобы обеспечить большую поддержку и уменьшить нагрузку на сустав. Следующие упражнения Best Bet помогут вам начать свой путь к ощущению себя более сильным и гибким, делая использование рук во время повседневных дел более легким и менее болезненным. Помните: упражнения не должны быть болезненными — если вы чувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение с маятником
Это упражнение способствует общему расслаблению и снятию боли в плече.
нажмите, чтобы увеличить
Держитесь за стул или столешницу для равновесия. Медленно слегка согните талию, позволяя тренируемой руке свисать. Перемещая свой вес из стороны в сторону, позвольте руке совершать круговые движения вперед-назад и из стороны в сторону. Повторить 30 раз в каждом направлении, 1 раз в день .
Растяжка с поднятием плеча
Это упражнение помогает растянуть плечевой сустав, повышая общую гибкость и облегчая выполнение повседневных действий, таких как работа в кухонном шкафу.
нажмите, чтобы увеличить
Лягте на спину, обеими руками держите трость. Медленно поднимите трость вверх и над головой, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах. Медленно опускайтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .
Растяжка с вращением плеча наружу
Это упражнение помогает растянуть плечевой сустав, повышая общую гибкость и облегчая выполнение повседневных действий, таких как расчесывание волос.
нажмите, чтобы увеличить
Лягте на спину, держите трость обеими руками, согните локти и по бокам. Медленно поверните руку наружу, используя трость, чтобы обеспечить легкое растяжение. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .
Укрепление постуральных мышц
Если у вас остеоартрит плечевого сустава, улучшение общей осанки позволит вашим плечам легче двигаться во всех направлениях. Эти 2 упражнения укрепляют постуральные мышцы, позволяя сохранять хорошую осанку во время выполнения повседневных дел.
нажмите, чтобы увеличить
Встаньте в правильную осанку, плечи расслаблены, локти согнуты в стороны. Удерживая эспандер, отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .
нажмите, чтобы увеличить
Встаньте в правильную осанку, расслабьте плечи и выпрямите руки по бокам. Удерживая эспандер, отведите руки назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .
Опубликовано: 11.03.2010
Авторы
Лиза Константеллис, MSPT Центр подвижности суставов, Больница специальной хирургии
Связанный контент
Отделы и службы
Посмотреть все условия и процедуры
Упражнения для плеч | По сравнению с артритом
Введение
Проверка осанки плеча
Подъемы рук (стоя)
Растяжка рук (стоя)
Растяжка рук (лежа)
Плечевой круг
Растяжка плеча
Эластичная полоса сопротивления для плеч
Жим стола назад
Слайд таблицы
Дверной пресс
Получить помощь
Введение
Эти упражнения полезны при проблемах и болях в плечах.
Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм.
Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».
Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.
Упражнения для плеч
Идет загрузка…
Физиотерапевт Джей Миломо и Сильвия, страдающие артритом, демонстрируют рекомендуемые упражнения для плеч людям, страдающим артритом.
Проверка осанки
Прежде чем приступить к любому упражнению, заведите привычку проверять свою осанку. Стоя боком, посмотрите в зеркало и плавно двигайте плечами вверх и назад.
Голова и шея должны быть расслаблены, а грудь слегка выпячиваться, как будто вы делаете глубокий вдох. Вы также должны чувствовать себя немного выше. Это называется постановкой лопаток и является отправной точкой для каждого упражнения.
Подъемы рук (стоя)
Заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в стороны и отведены назад как можно дальше. Задержитесь на пять секунд.
Затем заведите руки за спину, снова направляя локти вперед и прижимая их назад, насколько это возможно. Задержитесь на пять секунд.
Делайте каждое движение пять раз.
Растяжка рук (стоя)
Встаньте, расслабив руки по бокам. Поднимите руки как можно выше и задержитесь на 5-10 секунд. Когда ваши руки подняты, ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Опустите и повторите пять раз.
Вы можете выполнять это упражнение, поднимая руки перед собой или в стороны. Выполнение каждого из них растянет больше мышц.
Растяжка рук (лежа)
Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите руки над головой, насколько это удобно, ладонями друг к другу. Задержитесь на 5-10 секунд. Верните руки в стороны и повторите пять раз.
Плечевой круг
Встаньте, положив одну руку на стул. Опустите другую руку и попытайтесь мягко раскачивать ее вперед и назад по кругу. Повторите это движение около пяти раз и старайтесь делать это два или три раза в день. Это может быть хорошим упражнением для разогрева.
Растяжка плеч
Сведите лопатки назад и вместе и удерживайте в течение пяти секунд. Потяните лопатки вниз и удерживайте в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.
Эластичный эспандер для плеч
Держите в руках желтую или красную эластичную эспандерную ленту так, чтобы пальцы, обхватив ее, смотрели внутрь. Ваши локти должны быть согнуты на уровне талии, чуть выше бедер, руки и кисти должны быть на одной линии с плечами.
Удерживая локти в том же положении по бокам, растяните ленту до самой дальней удобной точки и удерживайте ее, считая до 10. Аккуратно верните руки на одну линию с плечами. Повторите это 10 раз. Попробуйте делать это упражнение три раза в день.
Жим от стола спиной вперед
Стоя прямо, спиной к столу и ладонями к его краю, осторожно отведите лопатки назад и руки к столу. Вы не пытаетесь сдвинуть стол, просто чтобы встретить его сопротивление. Упражнение должно помочь укрепить мышцы вокруг плеча.
Скольжение по столу
Сидя прямо, согнув колени и поставив ступни на пол под ними на ширине бедер, согните руки в локтях и положите ладони на расправленную ткань на столе перед собой.
Аккуратно переместите ткань вперед по столу, наклоняясь от талии и сохраняя прямую спину. Скользите обеими руками как можно дальше, стремясь выпрямить руки. Позвольте голове медленно опуститься вперед и задержитесь на пять секунд. Медленно соскользните назад и повторите.
Если вам неудобно положить ладони на стол, поверните их друг к другу в этом упражнении.
Дверной пресс
(a) Встаньте в дверной проем, согнув локоть под прямым углом и прижав его к телу.
Наверняка у каждого был момент, когда, отправившись в магазин за молоком, вы купили все, кроме него. Или же вы вдруг забывали, зачем вошли в комнату? А может не могли вспомнить, как звали главного героя из вашего любимого сериала? Повышенная забывчивость значительно усложняет жизнь. Однако не спешите паниковать – наша память поддается тренировкам. Простые техники для улучшения памяти – в материале «Смотрим».
Забывание – это естественный процесс мозга, который разгружает нервную систему от ненужной информации, защищая ее от перенапряжения. В этом случае мозг работает, словно фильтр, убирая из памяти все лишнее и невостребованное, а человек при этом не испытывает никакого дискомфорта.
А вот повышенная забывчивость – это явление, которое может возникать из-за стрессов, недосыпания, вредных привычек или информационных перегрузок. Здесь важно вовремя обратить внимание на проблему и начать действовать.
К счастью, память всегда можно улучшить. Важно лишь подобрать правильные упражнения и регулярно тренироваться. Собрали для вас самые эффективные приемы для улучшения памяти и работоспособности мозга.
“У Лукоморья дуб зеленый…”
Учите стихи. Да, заучивание стихотворений, действительно, помогает улучшить память. Этот метод проверен годами и целыми поколениями. Возьмите любой сборник стихотворений с книжной полки и начинайте тренироваться. В этом деле важно не просто бездумно зубрить, а пытаться воссоздавать образы из строк в своем сознании.
Возьмите себе за правило: учить по одному произведению в неделю. Для того, чтобы облегчить себе задачу, стихотворение можно поделить на части и заучивать по четверостишию. Постепенно объем материала можно увеличивать.
И хотя по началу может не получаться, со временем вы увидите, что на запоминание уходит все меньше времени.
“Каждый охотник желает знать”
Помните, как в детстве, мы запоминали правильную последовательность цветов радуги? Простое предложение – каждый охотник желает знать, где сидит фазан – помогало нам не перепутать, какой цвет в спектре идет первым, а какой последним.
Такой способ запоминания называется методом мнемоники. Его суть заключается в том, что нам легче запоминать новое, если связать его с уже имеющимися знаниями. В этом случае мы создаем так называемые ассоциативные параллели. С помощью этого способа несложно выучить пароли, даты, номера телефонов и кредитных карт.
Чтобы запомнить номер телефона, можно представить все составляющие цифры в виде образов. И чем ярче, абсурднее будут эти образы, тем лучше. К примеру, цифра 2 – гусь, 3 – сердце без кончика и так далее. Большую роль в запоминании играют повторения, именно они формируют в мозге нейронные связи.
Вспомнить все
Вспомнить прожитый день в мельчайших деталях – это еще один действенный метод в борьбе с повышенной забывчивостью. Так, перед сном попробуйте восстановить в голове отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, телефонный разговор и блюда, которые вы съели в течение дня и т.д. Воссоздайте в своем сознании последовательность всех ваших действий буквально с момента пробуждения.
По началу может показаться, что это очень просто, однако на деле – это далеко не так. Просто попробуйте.
В дальнейшем можете усложнить себе задачу и попытаться воссоздать день в обратном порядке.
Кинокритик
Как часто после просмотра нового фильма вы напрочь забывали его сюжет уже через несколько дней? Да, это явление тоже связано с повышенной забывчивостью.
Чтобы смотреть кино и при этом тренировать память проделывайте упражнение, описанное в прошлом пункте. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз. Постарайтесь вспомнить основные моменты, диалоги героев, их костюмы, локации, в которых происходили события.
Еще лучше, если расскажите о фильме в деталях своим друзьям или членам семьи. Также можно написать рецензию. Этим вы не только улучшите свою память, но и разовьете словарный запас.
Вся жизнь – игра
Различные интеллектуальные игры способны спасти вас от повышенной забывчивости и улучшить концентрацию внимания. Это могут быть шахматы, нарды, пазлы, судоку, различные ребусы и головоломки.
Кроме того, в интернете можно найти огромное количество приложений, которые направлены на развитие памяти и внимания. К примеру, игры, где необходимо найти отличия.
Если вы замечаете за собой повышенную забывчивость, начните тренировки с любого из описанных выше упражнений. Найдите для себя то, что подходит именно вам. Но помните, в этом деле главное – постоянство.
мозг
тренировка
память
стихи
информация
общество
новости
Смотрим.вокруг/интересное
Урок 6. Тренировка памяти
В предыдущих уроках в рамках данного курса по развитию памяти вы получили базовые представления о принципах качественного запоминания любого материала. Несмотря на то что понимание законов человеческой памяти может улучшить запоминание нужной информации, без специальных упражнений сложно достичь высоких результатов.
Как в спорте, музыке, скорочтении, ораторском и актерском мастерстве, для развития памяти нужна правильная тренировка. В данном уроке будет рассказано, как можно эффективно тренировать нашу способность к произвольному запоминанию, а также будут даны упражнения, техники, программы, бесплатные онлайн игры, методики и приемы по развитию зрительной и слуховой памяти.
Оглавление:
Способы и методы развития памяти
Тренировка зрительной памяти
Тренировка слуховой памяти
Игры на память
Отзывы и комментарии
Способы и методы развития памяти
Для начала стоит отметить, что мы часто тренируем нашу память и внимание, используя различные бытовые ситуации в повседневной жизни. Мы запоминаем, что хотим купить в магазине, стараемся помнить дни рождения родственников, друзей и знакомых, пересказываем содержание недавно прочитанной книги или учебника – все это и многое другое является хорошей тренировкой памяти. Однако использование специальных упражнений дает нам возможность сконцентрироваться на конкретной цели развития определенной способности нашей памяти.
Поэтому большинство приведенных ниже упражнений производят комплексный эффект на наше мышление, а также на нашу память как важную составляющую мышления. Для удобства упражнения разбиты на 2 группы: зрительные и слуховые, — и в своей совокупности они составляют важную часть нашего тренинга по улучшению памяти.
Тренировка зрительной памяти
Как уже было отмечено в первом уроке зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные, так как нервы, ведущие от глаза к мозгу, в двадцать раз толще, чем нервы, ведущие от уха к мозгу. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти. Фотографическую память и способность быстро запоминать визуальные образы можно развивать при помощи выполнения следующих полезных упражнений.
Упражнение 1. Таблицы Шульте
Как известно, таблицы Шульте полезны для развития скорочтения. Они отлично тренируют периферийное зрение, внимание и наблюдательность, а если засекать время, то появится стимул побить личный рекорд, что придаст занятию с этими таблицами дополнительный азарт.
Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.
Прочитать о правильной работе с таблицами Шульте, а также выполнить упражнения на специальном тренажере вы можете на данной странице.
Упражнение 2. Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)
Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого русско-армянского художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского (Айвазяна). Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся её на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.
Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении 5-и минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа или на человека. Закройте глаза и мысленно восстановите цветной образ предмета так четко, насколько это возможно. Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.
Упражнение 3. Игра в спички
Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек, и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности.
Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.
Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.
Упражнения 4. Римская комната
Как уже было отмечено, метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации. Однако эта знаменитая методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. Так при запоминании информации методом римской комнаты, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов и приписанные им данные, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.
Тренировка слуховой памяти
Несмотря на то что знаменитая русская пословица утверждает, что «лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать», слуховая память иногда может быть не менее полезной. Так, без слуховой памяти трудно добиться успехов музыкантам, актерам, политикам и даже разведчикам. Чтобы понять, насколько важна слуховая память, вспомните, что прослушанная лекция запоминается лучше, чем просто прочитанный учебник или просмотренные слайды.
Особенности слуховой памяти, заключается в том, что в отличие от зрительных впечатлений, которые воспринимаются быстрее, память часто лучше удерживает хорошо запомненные слуховые впечатления. Ниже приведены некоторые приемы и способы, которые помогут вам научиться эффективно запоминать аудиальную информацию.
Упражнение 1. Чтение вслух
Чтение вслух, безусловно, является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно чтение вслух способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи. Чтение вслух помогает нам лучше запоминать аудиальные составляющие прочитанного материала.
Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:
четко проговаривайте слова, выразительно и с расстановкой;
произносите текст не монотонно, а как будто вы выражаете собственные мысли (рассказываете).
Если каждый день читать вслух не менее 10-15 минут, то через месяц вы заметите очевидные результаты как в ваших ораторских способностях, так и в слуховой памяти.
Упражнение 2. Стихи
Тренировка памяти не обязательно должна сводиться к каким-то конкретным упражнениям. Заведите себе привычку каждый день, или хотя бы каждую неделю, учить наизусть небольшое стихотворение. Старайтесь глубоко вникать в его смысл, подумайте над приемами, которые использовал поэт.
Выучивая стихотворение, вы будете повторять его либо вслух, либо про себя, задействуя ваш артикуляционный аппарат. Чем больше повторений вы осуществите, тем лучше ваша память запомнит стихотворение. Со временем вы натренируете вашу память и станете запоминать стихи в результате гораздо меньшего числа повторений.
Кроме того, сами стихотворения часто используются для длительного запоминания любой абстрактной информации. Прикладное использование метода вы можете увидеть в некоторых материалах на нашем сайте, в которых описываются принципы запоминания такой информации как:
Цифры после запятой в числе Пи;
Таблица умножения.
Упражнение 3. Подслушивание
Проходя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего постарайтесь воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.
Cтатистика На весь экран
Выполняя эти упражнения, и следуя рекомендациям из предыдущих уроков, вы в скором времени сможете похвастаться отличной памятью, а также поразить друзей и знакомых способностью легко запоминать информацию.
Евгений БуяновДмитрий Гераськин
← 5 Мнемотехники Экзамен по теории →
8 методов улучшения памяти
У большинства людей время от времени случаются провалы в памяти, например, они забывают имя нового знакомого или теряют ключи от машины.
В большинстве случаев это просто признак того, что человек слишком занят или озабочен. С другой стороны, постоянно плохая память может быть проблемой для кого-то.
Многие факторы играют роль в потере памяти, в том числе генетика, возраст и заболевания, влияющие на мозг. Есть также некоторые управляемые факторы риска потери памяти, такие как диета и образ жизни.
Хотя не все потери памяти можно предотвратить, люди могут принять меры для защиты мозга от ухудшения когнитивных функций с возрастом.
В этой статье вы узнаете о восьми методах улучшения памяти.
Поделиться на PinterestВ Интернете есть множество упражнений для мозга, которые могут помочь улучшить память человека.
Подобно мышцам, мозг нуждается в регулярном использовании, чтобы оставаться здоровым. Умственные тренировки так же важны для серого вещества, как и другие факторы, и бросая вызов уму, вы помогаете ему расти и расширяться, что может улучшить память.
Большое исследование, проведенное в журнале PLoS One , показало, что у людей, которые занимались тренировкой мозга всего по 15 минут не менее 5 дней в неделю, улучшалась работа мозга.
Рабочая память участников, кратковременная память и навыки решения задач значительно улучшились, когда исследователи сравнили их с контрольной группой, разгадывающей кроссворды.
Исследователи использовали упражнения для тренировки мозга с веб-сайта Lumosity. Проблемы работают над способностью человека вспоминать детали и быстро запоминать шаблоны.
Физические упражнения напрямую влияют на здоровье мозга. Как отмечает автор исследования в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , регулярные физические упражнения снижают риск ухудшения когнитивных функций с возрастом и защищают мозг от дегенерации.
Результаты исследования 2017 года показывают, что аэробные упражнения могут улучшить функцию памяти у людей с болезнью Альцгеймера на ранних стадиях. Контрольная группа занималась неаэробной растяжкой и тонизированием.
Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений человека и могут включать любое из следующих действий:
быстрая ходьба
бег
походы
плавание
танцы
беговые лыжи
изменения в мозгу, улучшающие память.
Медитация осознанности может помочь улучшить память. Авторы исследовательской работы 2018 года отмечают, что многие исследования показывают, что медитация улучшает работу мозга, уменьшает маркеры дегенерации мозга и улучшает как рабочую память, так и долговременную память.
Исследователи наблюдали за мозгом людей, которые регулярно практиковали медитацию, и тех, кто этого не делал.
Их результаты показали, что привычка медитировать может вызвать долговременные изменения в мозге, включая повышение пластичности мозга, что помогает поддерживать его здоровье.
В этой статье вы узнаете о различных видах медитации и о том, как их выполнять.
Сон жизненно важен для общего состояния мозга. Нарушение естественного цикла сна организма может привести к когнитивным нарушениям, поскольку это прерывает процессы, которые мозг использует для создания воспоминаний.
Полноценный ночной отдых, обычно около 7–9 часов в сутки для взрослого человека, помогает мозгу создавать и сохранять долгосрочные воспоминания.
Сладкие продукты поначалу могут быть вкусными и приятными, но они могут играть роль в потере памяти. Исследования 2017 года на животных моделях показали, что диета с высоким содержанием сладких напитков связана с болезнью Альцгеймера.
Исследователи также обнаружили, что употребление слишком большого количества сладких напитков, включая фруктовые соки, может быть связано с меньшим общим объемом мозга, что является ранним признаком болезни Альцгеймера.
Отказ от дополнительного сахара может помочь снизить этот риск. В то время как естественно сладкие продукты, такие как фрукты, являются хорошим дополнением к здоровой диете, люди могут избегать напитков, подслащенных сахаром, и продуктов с добавлением обработанного сахара.
Наряду с отказом от источников избыточного сахара снижение общего потребления калорий также может помочь защитить мозг.
Исследователи отмечают, что высококалорийные диеты могут ухудшить память и привести к ожирению. Влияние на память может быть связано с тем, что высококалорийные диеты приводят к воспалению в определенных частях мозга.
Хотя большинство исследований в этой области проводилось на животных, в исследовании 2009 года изучалось, может ли ограничение калорий у людей улучшить память.
Участники женского пола со средним возрастом 60,5 лет сократили потребление калорий на 30%. Исследователи обнаружили, что у них значительно улучшились показатели вербальной памяти, и что преимущество было наиболее значительным у тех, кто лучше всех придерживался диеты.
Кофеин из таких источников, как кофе или зеленый чай, может быть полезен для памяти.
Авторы исследования 2014 года обнаружили, что употребление кофеина после теста на память повышает способность мозга участников сохранять воспоминания в долгосрочной перспективе.
Люди, принявшие 200 миллиграммов кофеина, показали лучшие результаты в тестах на вспоминание через 24 часа, чем люди, не принимавшие кофеин.
Кофеин также может кратковременно улучшать память. Исследование Frontiers in Psychology показало, что у молодых людей, принимавших кофеин по утрам, улучшалась кратковременная память.
Это понимание может быть полезно для людей, которые должны пройти тесты или вспомнить информацию в течение дня, когда они иначе могут устать.
Поедание темного шоколада звучит как снисхождение, но оно также может улучшить память человека. Результаты исследования 2011 года показывают, что флавоноиды какао, которые являются активными соединениями в шоколаде, помогают улучшить работу мозга.
Люди, которые ели темный шоколад, показали лучшие результаты в тестах на пространственную память, чем те, кто этого не делал. Исследователи отметили, что флавоноиды какао улучшают приток крови к мозгу.
При этом важно не добавлять в рацион больше сахара, поэтому люди должны стремиться к содержанию какао не менее 72% в темном шоколаде и избегать шоколада с добавлением сахара.
Поделиться на PinterestРегулярные физические упражнения могут помочь сохранить остроту ума.
Некоторые люди могут быть более склонны к ухудшению памяти, чем другие, из-за ряда факторов риска.
Существуют факторы риска, которые человек не может контролировать, например, генетика. Некоторые люди могут быть более предрасположены к таким состояниям, как болезнь Альцгеймера, которые сильно влияют на мозг и память.
В других случаях человек может снизить риск ухудшения памяти. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированного сахара и жиров и сидячий образ жизни могут увеличить риск потери памяти.
Полноценное, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь сохранить остроту ума и уменьшить потерю памяти.
Многие методы улучшения памяти могут быть полезны для общего состояния здоровья и благополучия человека. Например, практика медитации осознанности может не только сделать человека менее забывчивым, но и уменьшить стресс.
Даже добавление одной или двух практик по улучшению памяти в распорядок дня человека может помочь ему сохранить здоровье мозга и защитить его от потери памяти.
Память, концентрация и здоровье мозга
Жирная рыба, ягоды, орехи и другие продукты, стимулирующие работу мозга, содержат необходимые питательные вещества, которые могут поддерживать краткосрочную и долгосрочную работу мозга.
Мозг является энергоемким органом, потребляющим около 20 процентов калорий тела, поэтому ему требуется много хорошего топлива для поддержания концентрации в течение дня.
Мозг также нуждается в определенных питательных веществах, чтобы оставаться здоровым. Жирные кислоты омега-3, например, помогают строить и восстанавливать клетки мозга, а антиоксиданты уменьшают клеточный стресс и воспаление, которые связаны со старением мозга и нейродегенеративными расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера.
В этой статье исследуются научные данные о 12 лучших продуктах для мозга.
Поделиться на PinterestЖирная рыба содержит омега-3, которые улучшают здоровье мозга.
Жирная рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот. Омега-3 помогают строить мембраны вокруг каждой клетки тела, включая клетки мозга. Таким образом, они могут улучшить структуру клеток мозга, называемых нейронами.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что у людей с высоким уровнем омега-3 повышен приток крови к мозгу. Исследователи также выявили связь между уровнями омега-3 и лучшими познавательными способностями или способностями к мышлению.
Эти результаты показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3, таких как жирная рыба, может улучшить работу мозга.
Примеры жирной рыбы с высоким содержанием омега-3 включают:
лосось
скумбрия
тунец
сельдь
сардины
Люди также могут получать омега-3 из соевых бобов, орехов, льняного семени и других семян.
Темный шоколад содержит какао, также известное как какао. Какао содержит флавоноиды, тип антиоксиданта.
Антиоксиданты особенно важны для здоровья мозга, поскольку мозг очень восприимчив к окислительному стрессу, который способствует возрастному снижению когнитивных функций и заболеваниям головного мозга.
Флавоноиды какао полезны для мозга. Согласно обзору 2013 года, они могут стимулировать рост нейронов и кровеносных сосудов в частях мозга, отвечающих за память и обучение. Они также могут стимулировать кровоток в головном мозге.
Некоторые исследования также показывают, что флавоноидный компонент шоколада может устранить проблемы с памятью у улиток. Ученые еще не проверили это на людях.
Однако исследование, проведенное на людях в 2018 году, также подтверждает положительное влияние темного шоколада на мозг. Исследователи использовали методы визуализации, чтобы посмотреть на активность мозга после того, как участники съели шоколад, содержащий не менее 70 процентов какао.
Исследователи пришли к выводу, что употребление этого типа темного шоколада может улучшить пластичность мозга, что имеет решающее значение для обучения, а также может обеспечить другие преимущества, связанные с мозгом.
Как и темный шоколад, многие ягоды содержат флавоноидные антиоксиданты. Исследования показывают, что они могут сделать ягоды хорошей пищей для мозга.
Антиоксиданты помогают уменьшить воспаление и окислительный стресс. Антиоксиданты в ягодах включают антоцианин, кофейную кислоту, катехин и кверцетин.
В обзоре 2014 года отмечается, что антиоксидантные соединения в ягодах оказывают много положительного воздействия на мозг, в том числе:
улучшая связь между клетками мозга
уменьшение воспаления во всем теле
повышение пластичности, что помогает клеткам мозга формировать новые связи, улучшение обучения и памяти :
Клубника
Blackberry
Черника
.
Употребление в пищу большего количества орехов и семян может быть полезным для мозга, так как эти продукты содержат омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что более высокое общее потребление орехов связано с лучшей работой мозга в пожилом возрасте.
Орехи и семена также являются богатыми источниками антиоксиданта витамина Е, который защищает клетки от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
С возрастом мозг человека может подвергаться этой форме окислительного стресса, поэтому витамин Е может поддерживать здоровье мозга в пожилом возрасте.
Обзор 2014 года показал, что витамин Е может также способствовать улучшению когнитивных функций и снижению риска болезни Альцгеймера.
Орехи и семена с наибольшим содержанием витамина Е включают:
семена подсолнечника
миндаль
фундук
Полное изучение воздействия витамина Е на мозг потребует дальнейших исследований.
Употребление в пищу цельных зерен — еще один способ получить пользу от действия витамина Е, поскольку эти зерна являются хорошим источником витамина.
Цельнозерновые продукты включают:
коричневый рис
ячмень
булгур пшеницу
овсянку
цельнозерновой хлеб
цельнозерновые макаронные изделия
Кофе — известное средство для концентрации внимания — многие его пьют бодрствовать и поощрять внимание.
Кофеин, содержащийся в кофе, блокирует в мозге вещество под названием аденозин, вызывающее у человека сонливость.
Исследование, проведенное в 2018 году, предполагает, что кофеин не только повышает бдительность, но и повышает способность мозга обрабатывать информацию.
Исследователи обнаружили, что кофеин вызывает увеличение энтропии мозга, что относится к сложной и изменчивой активности мозга. Когда энтропия высока, мозг может обрабатывать больше информации.
Кофе также является источником антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье мозга по мере взросления человека. Одно исследование связывает потребление кофе на протяжении всей жизни со снижением риска:
снижения когнитивных функций
инсульта
болезни Паркинсона
болезни Альцгеймера
Однако кофеин может влиять на сон человека, и врачи не рекомендуют его употребление всем.
Источник полезных ненасыщенных жиров, авокадо может поддерживать работу мозга.
Употребление в пищу мононенасыщенных жиров может снизить кровяное давление, а высокое кровяное давление связано со снижением когнитивных функций.
Таким образом, снижая высокое кровяное давление, ненасыщенные жиры в авокадо могут снизить риск ухудшения когнитивных функций.
Другие источники полезных ненасыщенных жиров включают:
миндаль, кешью и арахис
льняное семя и семена чиа
соевое, подсолнечное и рапсовое масла
грецкие и бразильские орехи
рыба
Арахис — это бобовое растение с превосходными питательными свойствами. Они содержат много ненасыщенных жиров и белков, чтобы поддерживать уровень энергии человека в течение дня.
Арахис также содержит основные витамины и минералы для поддержания здоровья мозга, в том числе высокий уровень витамина Е и ресвератрол.
Ресвератрол — природный нефлавоноидный антиоксидант, содержащийся в арахисе, шелковице и ревене. Данные из обзорной статьи свидетельствуют о том, что ресвератрол может оказывать защитное действие, например, помогая предотвратить рак, воспаление и неврологические заболевания, включая болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Яйца, которыми многие наслаждаются на завтрак, могут быть эффективной пищей для мозга.
Они являются хорошим источником следующих витаминов группы В:
витамин В-6
витамин В-12
фолиевая кислота
Недавние исследования показывают, что эти витамины могут предотвращать уменьшение размера мозга и замедлять снижение когнитивных функций.
Поделиться на PinterestБрокколи и другие овощи семейства крестоцветных богаты клетчаткой и питательными веществами.
Будучи низкокалорийным источником пищевых волокон, брокколи может быть полезна для мозга.
Брокколи богата соединениями, называемыми глюкозинолатами. Когда организм расщепляет их, они производят изотиоцианаты.
Изотиоцианаты могут уменьшать окислительный стресс и снижать риск нейродегенеративных заболеваний.
Брокколи также содержит витамин С и флавоноиды, и эти антиоксиданты могут еще больше улучшить здоровье мозга человека.
Другие овощи семейства крестоцветных, содержащие глюкозинолаты, включают:
брюссельскую капусту
китайскую капусту
капусту
цветную капусту
репу
капуста
Листовая зелень, в том числе капуста, может поддерживать здоровье мозга.
Как и брокколи, капуста содержит глюкозинолаты, а листовая зелень также содержит другие ключевые антиоксиданты, витамины и минералы. Вот почему многие считают капусту суперпродуктом.
Соевые продукты богаты особой группой антиоксидантов, называемых полифенолами.
Исследования связывают полифенолы со снижением риска развития деменции и улучшением когнитивных способностей при обычных процессах старения.
Соевые продукты содержат полифенолы, называемые изофлавонами, включая даидзеин и генистеин. Эти химические вещества действуют как антиоксиданты, обеспечивая целый ряд преимуществ для здоровья во всем организме.
В дополнение к изменениям в питании некоторые люди принимают добавки для улучшения работы мозга. Но действительно ли эти добавки работают?
Прием витаминов B, C или E, бета-каротина или магния может улучшить работу мозга, если у человека наблюдается дефицит любого из них. Если у человека нет дефицита, эти добавки вряд ли улучшат умственную работоспособность.
Несмотря на то, что сейчас главным трендом являются естественность и натуральность, никто из девушек не хочет, чтобы окружающие видели их морщины или «заломы» на лице. И тут на выручку приходят уколы красоты. Но опять же, далеко не все женщины готовы на них, тем более что эти проблемы можно решить и менее радикальным, неинвазивным методом. От морщин помогают упражнения для лица, которые заодно способны замедлить процесс старения.
Теги:
Красота
Фитнес
Брови
Массаж
инъекции
Getty Images
За проявление разных эмоций на нашем лице отвечают 43 мышцы.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Только за один день нам иногда доводится хмуриться, смеяться, плакать и сердиться. Испытывая регулярные нагрузки, мышцы теряют упругость и тонус. В ответ кожа обвисает, отекает, цвет лица становится тусклым. Повысить упругость, снять гипертонус и убрать неглубокие морщины можно упражнениями. Расскажем о самых эффективных и подскажем, как их правильно делать.
Как правильно выполнять упражнения против морщин
По словам известного тренера по фейсфитнесу в России Елены Каркукли, состояние кожи зависит от качества мышц. С возрастом мышечная масса постепенно сокращается, а тонус слабеет. При этом кожа не может быстро адаптироваться к изменениям, поэтому начинает собираться в складки. Восстановить мышечный каркас, объем и длину мышц можно с помощью упражнений. Ведь если фитнес помогает накачать пресс, то кто сказал, что регулярные занятия фейсфитнесом не помогут подтянуть овал лица и нивелировать морщины?!
Задача техники– омоложение. Или шанс добиться того, чтобы женщина не выглядела старше своих лет. Гимнастика для лица укрепляет мышцы, соответственно повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения для лица от морщин можно и после 30, и после 40 лет. Но желательно применять комплексный подход к 25 годам – грамотный уход с помощью косметических средств, фейсфитнес и сбалансированное питание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Чтобы чередовать расслабление и напряжение мышц, нужно глубоко и равномерно дышать, а также следить за осанкой. Перед тем, как начать выполнять упражнения для лица от морщин, можешь посмотреть обучающее видео, где специалист показывает правильную постановку рук и делает акцент на прямую спину. А мы подскажем главные правила:
Встань перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои движения.
Руки тщательно вымой, перчатки лучше не надевать, чтобы чувствовать кожу.
Подготовь лицо – упражнения для лица и шеи от морщин и обвисания кожи нужно делать после демакияжа.
Нанеси на кожу нежирный крем, чтобы пальцы не терли ее, а слегка скользили.
Обрабатывай зоны сверху вниз, начиная делать упражнения от морщин ото лба, области вокруг глаз, продвигаясь к подбородку и шее.
Уделяй должное внимание каждому участку, не торопись и не увеличивай нагрузку, действуй плавно и равномерно.
После каждого упражнения от морщин, пройдясь по лбу, под глазами и так далее, расслабляй мышцы. Для этого нужно сжать губы и подуть сквозь них.
Сделай фото до начала курса фейсфитнеса в профиль и анфас. Через 10-15 дней сфотографируйся еще раз для сравнения.
Эффективные упражнения от морщин для разных зон лица
Чтобы гимнастика для лица приносила удовольствие, делай её под любимую плавную музыку. Но главное – сосредоточься на себе любимой. Всего лишь несколько минут в день заменят дорогостоящие процедуры и частые походы к косметологу.
1. Овал лица
Скорее всего ты не раз случайно включала фронтальную камеру, склонившись над телефоном. Даже если тебе нет и 25, вряд ли тебя устраивает то, что ты видишь. Щеки провисают, очерчивается второй подбородок, заметны первые морщин. А ведь ты проводишь в этой позе за смартфоном, книгой или ноутбуком существенную часть дня! Самый быстрый способ скорректировать овал лица и уменьшить второй подбородок — выпрямиться. Именно четкий контур является признаком красоты и молодости. Скорректировать овал лица и добиться эффекта подтяжки кожи можно с помощью гимнастики для лица.
Упражнение
Представь, как будто тебя, как елочную игрушку, подвесили за макушку, и невидимая ниточка тянет вверх, заставляя вытянуть шею и держать голову прямо. Заведи привычку все время держать ее в таком положении — сидя, стоя, во время ходьбы.
Результат
Регулярное выполнение упражнения против морщин поможет сохранить овал лица и предотвратит появление второго подбородка.
2. Носогубные складки
com/embed/1AhgJ8dsHU3la4kFt3″>
Глубокие носогубные складки — самая распространенная проблема, которая беспокоит девушек. Иногда они проявляются в юном возрасте, ведь заработать эти морщинки довольно легко. Например, откусывая большие куски пищи или сплевывая воду после чистки зубов. А упражнения от кисетных морщин (вертикальных складок вокруг губ, расположенных перпендикулярно контуру рта) и вовсе нужно делать с 25 лет. Ведь в этом месте кожа особенно тонкая. Для профилактики носогубных складок и кисетных морщин старайся укреплять мышцы щек.
Упражнение
Соедини запястья обеих рук. Ладонями зафиксируй губы, носогубные складки, подбородок и щеки. Запястьями прижми губы к зубам. Следи за тем, чтобы щеки при этом не были приподняты вверх или опущены, разгладь ладонями носогубную складку. Надуй щеки, одновременно надави на них ладонями. Затем сдуй щеки и расслабь руки, не убирая их от лица. Повтори упражнения против морщин 20–30 раз, в конце задержись в статичном положении на 10 секунд.
Результат
Носогубные складки уменьшатся.
3. «Гусиные лапки» вокруг глаз
Привычка улыбаться, наверное, самая приятная из всех. Но от частых улыбок у многих в уголках глаз появляются мелкие морщинки, которые прозвали «гусиными лапками». Предотвратить их появление и избавиться от уже существующих поможет упражнение от морщин «Очки».
Упражнение
Приложи пальцы к области вокруг глаз, как будто изображаешь, что смотришь в бинокль. Указательные пальцы при этом лежат на бровях, большие — на краю скуловой кости. Плотно зафиксируй внешние края круговых мышц глаза (но не дави сильно). Широко распахни, затем прищурь их. Упражнения от морщин в области глаз следует выполнять точным, но мягким нажатием. Ты почувствуешь, как мышцы попытаются сдвинуть пальцы к глазам, сопротивляйся, но не надавливай на лицо. Выполни 20 раз, затем задержись в статике на 10 секунд.
Результат
«Гусиные лапки» разгладятся, а кожа век подтянется.
4. Межбровные морщины
Эти морщинки могут подсказать даже случайному встречному, как часто ты хмуришься. И даже если ты уверена, что улыбаешься гораздо чаще, «межбровка» придаст твоему лицу насупленное выражение, когда ты этого не замечаешь. Попробуй начать делать эти упражнения для лица от морщин до 30 лет, иначе после 50 помогут лишь инъекции ботулотоксина.
Упражнение
Перебирая пальцами, с легким усилием разглаживай переносицу от основания бровей в стороны. Выполняй упражнение от морщин 30–60 секунд.
Результат
Межбровные заломы уменьшатся, а ты избавишься от привычки хмуриться.
5. Поперечные морщины на лбу
com/embed/AEm3FHFYhFyMXyqNfX»>
От привычки постоянно удивляться появляются складки. Можно ругать свою активную мимику или закалывать лобные мышцы ботоксом. А можно попробовать расслабить их с помощью простого упражнения от морщин на лбу.
Упражнение
Зафиксируй поверхность лба ладонями обеих рук. Кончики пальцев направлены друг к другу. Слегка натяни пальцами лобную мышцу в разные стороны, чтобы не образовывалась межбровная морщина. Медленно поднимай брови вверх (пытайся наморщить лоб), одновременно руками оказывай сопротивление, будто стягивая лоб вниз. Затем расслабь и лоб, и руки. Выполни упражнение от морщин 20 раз, в конце — снова статика на 20 секунд. Движения рук должны быть очень медленными. После выполнения аккуратно прогладь лоб снизу вверх, чтобы расслабить мышцы.
Результат
Морщины на лбу уменьшатся.
В качестве бонуса предлагаем отправиться ниже головы. Дополнительно можешь освоить упражнения от морщин на шее. Самое простое из них выполняется в положении лёжа. Накрой руками переднюю часть шеи. Потянись ею вперед до напряжения мышц. Замри на секунду и расслабься. Сделай 20 подходов.
Кстати, с помощью мышц шеи ты можешь выполнять упражнения и от морщин-марионеток. Они идут от уголков губ вниз. Положи ладони на середину шеи и потяни кожу вниз. Шейные мышцы должны сопротивляться натяжению. Повтори 15 раз.
Видео-урок с упражнения для идеального овала лица
24 июня 2020
Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук.
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!
Мнение эксперта
АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»
«Вы удивитесь, но проблема двойного подбородка кроется совсем не там, где кажется на первый взгляд. Оказывается, причина его появления — комплексная и связана с нарушениями осанки, статики шеи и некорректной работой лимфосистемы. Например, если шея укорочена сзади, вперед будет выдаваться вся внутренняя структура, включая гортань. Более того, платизма, которая покрывает шею изнутри, может от давления гортани разойтись по шву, обнажив при этом хрящи гортани. Таким образом и появляется дряблость и неровная поверхность. Чтобы исправить статику шеи, необходимо восстановить баланс грудного отдела, то есть соотношение передней и задней поверхности тела».
«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми. И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».
Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.
Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица.
Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры. Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».
Упражнение №1
Большинство дефектов, которые принято считать возрастными, являются следствием неправильной осанки: выведение головы вперед, зажатость области грудной клетки, чрезмерный изгиб и укорочение шеи. Как вы понимаете, прежде чем начать работу с лицом, необходимо тщательно проработать шейный и грудной отделы тела.
Упражнение №2
Читайте также: Ешь и худей: 5 рецептов вкусных и низкокалорийных блюд
Источник фотографий: архив пресс-служб Tiffany & Co.
Уход за лицом мнение эксперта Лицо
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine
Поделитесь с друзьями
Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess
Подпишитесь на рассылку Umagazine.
ru
упражнений для лица: они фальшивые?
Несмотря на то, что человеческое лицо — это красота, подтянутая и гладкая кожа с возрастом часто становится источником стресса. Если вы когда-либо искали естественное решение проблемы дряблости кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.
Фитнес-знаменитости давно рекомендуют упражнения для лица, направленные на похудение лица и обращение вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?
Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.
Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти тренировки для мышц лица — полный провал.
Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые перспективы улучшения состояния лица с помощью упражнений для лица. Если предположить, что более крупное исследование подтверждает те же результаты, возможно, еще не время отказываться от упражнений для лица.
Для похудения
Вообще говоря, упражнения для мышц сжигают калории, что может означать потерю веса. Однако не мы решаем, откуда в организме берутся эти калории. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужны более стройные щеки, одна лишь ритмичная улыбка вам не поможет.
Spiegel отмечает, что «точечная редукция» или проработка определенной области тела для похудения там не работает. С этим согласны и другие эксперты. Единственный здоровый, нехирургический способ уменьшить жировые отложения на лице — это общая потеря веса, достигаемая с помощью диеты и физических упражнений. На самом деле, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, сделать вас старше.
Для уменьшения морщин
Мышцы лица образуют сложную паутину и могут прикрепляться к костям, друг к другу и коже. В отличие от кости, кожа эластична и оказывает небольшое сопротивление. В результате проработка мимических мышц натягивает кожу и растягивает ее, а не стягивает.
«Правда в том, что многие морщины на нашем лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности, — говорит Шпигель. Морщины смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за использования лицевых мышц.
Идея о том, что тонизирование лицевых мышц предотвращает появление морщин, ошибочна, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать: «Перестань пить воду, если хочешь пить», — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые со временем атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.
Основной нехирургический способ похудеть в лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.
Если вашей целью является предотвращение морщин, простые шаги, такие как использование защиты от солнца, увлажнение и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.
Если вам нужно разгладить морщины, Шпигель предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу. «Если это важно для вас, не тратьте свой день на чтение блогов», — говорит он. «Идите к специалисту, и пусть он выскажет вам свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не больно».
Не существует надежного руководства по красивому старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать этот процесс менее напряженным. Если в одном можно быть уверенным, так это в том, что беспокойство приводит к появлению морщин.
Как убрать галифе в домашних условиях: 4 упражнения
Галифе — одна из самых сложных зон на теле, с которой приходится работать. Она тяжело убирается, требуя для этого много усилий. Как убрать галифе в домашних условиях — читайте в нашем материале.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
Related video
Галифе… Как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Так называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки.
Чтобы вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут.
После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку «холодные» мышцы не отличаются эластичностью.
Отведение ноги
Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула.
Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.
Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напрягите пресс.
Перекаты
Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд.
Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).
Приседания
Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время приседаний, колени «не уходили» за уровень пальцев ног.
Читать такжеУсложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях
Выполните 3 подхода по 20 раз.
Отведение ноги на четвереньках
Встаньте на четвереньки. Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу.
Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку онлайн для зоны галифе.
Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Background photo created by halayalex — www.freepik.com
Материалы по теме:
5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Что можно съесть после тренировки?
Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат
Аэробика — спасение от многих бед?
теги:
тренировка
упражнения
галифе
бедра
Галифе на бедрах: 9 способов избавления
Первоначально галифе — это вид брюк, которые облегают голени и расширяются на бёдрах. Сейчас зоной галифе называется область на бедрах, которая подвержена увеличению вследствие отложения на ней жира.
Многим женщинам свойственны излишние жировые отложения на поверхности бедер. Они называются галифе на бёдрах и в наш век подтянутых и спортивных фигур считаются недостатком.
Зоны женского организма, на которых «оседает» жирок
Жировые отложения делятся на поверхностные и глубинные. Многие замечали, что на диетах первым делом уходит подкожный жирок с живота и боков, а размер джинсов все никак не хочет меняться с 46 на 44. Дело в том, что жир в зоне бедер — это глубинные резервы организма, которые хранятся «на черный день» и доставляют много неудобств.
Зона галифе — идеальное место для жировых запасов организма. В этом месте лишний вес не оказывает давление на позвоночник, а малая подвижность в области таза, особенно при сидячем образе жизни, мешают похудению именно в этих местах.
Иногда кажется, что дело здесь в гравитации, и объемы с зоны бикини «перетекают» вниз. Но в чем же причины излишних жировых отложений в зоне бедер и ягодиц?
Зона галифе
Причины галифе на бедрах
Резервные запасы организма формируются у женщин в возрасте от 12 до 20 лет, именно в этот период округляются формы и растет попа. Однако затем эти резервы грозят остаться на всю жизнь и вызывать множество комплексов.
Излишние жировые отложения связаны не только с конституцией организма все зависит от неправильного образа жизни. Поэтому «у меня фигура-груша», «это не я, у меня широкая кость» и «я ем мало, дело в конституции» — неуважительные отговорки.
Жирок в зоне галифе способен любую фигуру превратить в грушевидную
Неправильное питание вызывает повышенное формирование жировой ткани во всем теле. Больше всего страдает от этого нижняя часть туловища как наименее подвижная. Сэндвичи и мороженое, чай с тортиком и чипсы с пивом негативно сказываются на нашей фигуре и как следствие заставляют нас меньше любить себя.
Малоподвижный образ жизни — в мире столько интересных занятий, связанных с физической активностью! Прогулки на свежем воздухе вместо чтения книг на диване, утренние пробежки как залог бодрости на весь день, баталии с друзьями в настольный теннис, путешествия в красивейшие уголки если не планеты, то области — все это не только приятно, но и полезно для нашего организма.
Как избавиться от галифе на бедрах?
Как же хочется стать стройной и красивой, носить короткие юбки и короткие топы! Но нет, природа никак не хочет отдавать свои запасы, «а вдруг неурожай и голод?»
Убрать галифе, или «ушки» с бедер можно только комплексным подходом:
1. Здоровое питание
Это не значит что нужно мучить себя диетами и совсем не есть сладкого, важно минимизировать количество съеденной пищи и сделать ее полезнее и разнообразнее. А еще важно прислушиваться к собственному организму: кто-то худеет, когда не ест мясо и хлеб, у других наоборот недостаток белков вызывает жуткий аппетит и заставляет поправляться от овощных салатов.
Здоровое питание обещает не только стройное тело, но и хорошее самочувствие
2. Физические упражнения
Дома, в парке или в спортзале, бесплатные или с тренером, под музыку или аудиокниги — сейчас есть все условия для того, чтобы получать удовольствие от движения. Популярные марафоны и спортивные соревнования, открытие велодорожек укрепляют здоровье нации.
Упражнения для ягодиц и зоны галифе
3. Прогулки на свежем воздухе
Обычная ходьба способствует кровообращению и оптимальному расходованию полученной от пищи энергии. Конечно, сильно похудеть от этого не получится, но движение помешает тому, чтобы «завязывался» жирок.
Утренние пробежки и вечерние прогулки дарят хорошее настроение и самочувствие
4. Массаж
Согревание и разминание тканей ускоряет процесс кровообращения и способствует расщеплению застоявшихся жировых отложений. Массаж полезен для общего оздоровления, для успокоения мышц после тренировок, для «разогревания» суставов и связок.
Массаж — замечательный способ расслабиться и получить удовольствие
5. Закаливание
Любое выведение себя из зоны комфорта полезно для организма. Это и контрастный душ, и ледяные обливания жарким летом, и купание в сугробе после бани, и плавание. Когда организм попадает в холодную среду, внутренние резервы мобилизовываются и начинается выработка внутреннего тепла. А из чего это тепло получается? Правильно, из жировых запасов.
Закаливание заставляет организм легче расставаться с жировыми запасами
6. Обертывание
Целью этой процедуры является разогрев проблемных мест с целью «растопления» жира. Для этой процедуры применяется пищевая пленка — она сохраняет тепло и влагу. Состав для обертывания может быть разный: эфирные масла или косметическая глина, мед или даже шоколад.
Обертывание — приятная и несложная косметологическая процедура
7. Процедуры криолиза
А именно — воздействие низких температур. От холода в организме запускается процесс расщепления жиров с целью согреться.
Криолиз — несложная медицинская процедура с относительно небольшими противопоказаниями
8. Кавитация
— это воздействие ультразвуком на проблемные части тела.
Кавитация — приятная процедура, имеющая приятный результат
9. Хирургические операции
Сюда относятся такие пластические операции, как липосакция (удаление жира) и подтяжка ягодиц (глютеопластика)
Пластические операции дают более кардинальные результаты, которых нельзя достигнуть при применении любых других процедур. Согласитесь, массаж приятен, но неспособен удалить жировые отложения, которые вы носите на бедрах уже не один год. Самое важное здесь — выбор опытного пластического хирурга, который расскажет о всех рисках на стадии планирования и имеет большой опыт успешного приближения женских форм к идеалу. Одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович — пластический хирург, кандидат медицинских наук.
Сейчас в моде стройные, подтянутые фигуры
Упражнения от галифе — как избавиться от галифе? – 1xmatch
Содержание
Что такое бриджи?
Как похудеть в бедрах?
Упражнения для верховой езды
Первое упражнение – приседания сумо.
Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.
Упражнение третье — подтягивание колена к груди в положении лежа
Для борьбы с галифе на бедрах нужно делать упражнения галифе, то есть упражнения для внешней стороны бедер. Тренировка галифе включает в себя, помимо прочего: приседания сумо, боковые удары ногами и один из вариантов планки (с подъемом ног). В дополнение к упражнениям для формирования ног, вы должны делать кардио и подумать о том, чтобы изменить свои привычки в еде. Ниже мы предлагаем, как снять галифе на бедрах.
Упражнения для верховой езды в галифе
Что такое галифе?
Бриджи – это так называемые неприглядные булочки (толстушки), которые располагаются на внешней стороне бедер. Это результат скопления жировой ткани в этом месте.
Бриджи – объект комплексов многих женщин, как полных, так и худых. Упражнения на внешнюю сторону бедер помогут справиться с этим дефектом.
Как похудеть в бедрах?
Эффект смоделированных бедер, а также упругой и свободной от целлюлита кожи обеспечат регулярные занятия галифе в сочетании с соответствующей диетой. Мы должны тренироваться примерно 2-3 дня в неделю, не забывая делать перерывы (мы не тренируемся изо дня в день).
В плане диеты стоит ввести правила, характерные для пищевого тренда – питаться чисто, что включает, в том числе, отказ от обработанных продуктов и ограничение количества потребляемого сахара. Стоит выпить около 2 литров негазированной минеральной воды.
Упражнение на галифе — эффекты
Наилучшие результаты занятий на галифе дает поочередное выполнение кардиотренировок. Какие упражнения следует делать? В первую очередь желательно покататься на велотренажере и побегать полчаса. Кардиоупражнения ускоряют работу сердца и стимулируют обмен веществ, благодаря чему процесс сжигания ненужного жира происходит более быстрыми темпами. Эффект усилят массажи для похудения.
Упражнения для верховой езды
Тренировкам галифе должны предшествовать разминочные упражнения. На разминку достаточно потратить четверть часа, это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой. Это сделает ваши упражнения более эффективными. Правильную тренировку следует завершать упражнениями на растяжку нижних конечностей.
Первое упражнение — приседания сумо.
Принимаем положение стоя. Расставляем ноги шире ширины бедер. Опускаем бедра не слишком низко, сгибаем колени, которые не должны выходить за линию, отмеченную пальцами ног.
Угол между бедром и икрой должен составлять примерно 90 градусов. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. По этой схеме выполняем около 20 приседаний сумо.
В дополнение к приседаниям сумо мы можем делать классические приседания и приседания с тягой ног.
См. также: упражнения для ног
Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.
Ложимся на гимнастический коврик и ложимся на бок. Опираемся на предплечье, которое всей своей длиной прижато к земле. Поднимите бедра вверх. Все тело – ноги, бедра, туловище – должны образовывать прямую линию.
Затем поднимаем выпрямленную ногу в колене (ту, что дальше от земли) на уровень головы. Делаем 10 повторений планки, затем меняем стороны и повторяем движение ногой 10 раз.
См. также: 15 вариантов боковой панели
Упражнение третье – подтягивание колена к груди в положении лежа
Он остается лежать. На этот раз мы ложимся на спину. Согните ногу в колене, а затем подтяните колено к груди.
Затем опустите ногу на землю. То же движение выполняем другой ногой. Мы должны сделать около 15 повторений для каждой нижней конечности.
Отдельные движения ногами в рамках тренировки следует выполнять медленно. Регулярные занятия в бриджах дадут первые результаты (сжигание жира на внешней стороне бедер, укрепление кожи и уменьшение целлюлита) примерно через 1 месяц.
11.08.2022
Автор: 1xmatchAdmin
От:
В: Блог
Упражнения от галифе — как правильно избавиться от галифе? – 1xmatch
Контент
Что такое бриджи?
Как похудеть в бедрах?
Упражнения для верховой езды
Первое упражнение – приседания сумо.
Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.
Упражнение третье — подтягивание колена к груди в положении лежа
Для борьбы с галифе на бедрах нужно делать упражнения галифе, то есть упражнения для внешней стороны бедер. Тренировка галифе включает в себя, помимо прочего: приседания сумо, боковые удары ногами и один из вариантов планки (с подъемом ног). В дополнение к упражнениям для формирования ног, вы должны делать кардио и подумать о том, чтобы изменить свои привычки в еде. Ниже мы предлагаем, как снять галифе на бедрах.
Упражнения для верховой езды в галифе
Что такое галифе?
Бриджи – это так называемые неприглядные булочки (толстушки), которые располагаются на внешней стороне бедер. Это результат скопления жировой ткани в этом месте.
Бриджи – объект комплексов многих женщин, как полных, так и худых. Упражнения на внешнюю сторону бедер помогут справиться с этим дефектом.
Как похудеть в бедрах?
Эффект смоделированных бедер, а также упругой и свободной от целлюлита кожи обеспечат регулярные занятия галифе в сочетании с соответствующей диетой. Мы должны тренироваться примерно 2-3 дня в неделю, не забывая делать перерывы (мы не тренируемся изо дня в день).
В плане диеты стоит ввести правила, характерные для пищевого тренда – питаться чисто, что включает, в том числе, отказ от обработанных продуктов и ограничение количества потребляемого сахара. Стоит выпить около 2 литров негазированной минеральной воды.
Упражнение на галифе — эффекты
Наилучшие результаты занятий на галифе дает поочередное выполнение кардиотренировок. Какие упражнения следует делать? В первую очередь желательно покататься на велотренажере и побегать полчаса. Кардиоупражнения ускоряют работу сердца и стимулируют обмен веществ, благодаря чему процесс сжигания ненужного жира происходит более быстрыми темпами. Эффект усилят массажи для похудения.
Упражнения для верховой езды
Тренировкам галифе должны предшествовать разминочные упражнения. На разминку достаточно потратить четверть часа, это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой. Это сделает ваши упражнения более эффективными. Правильную тренировку следует завершать упражнениями на растяжку нижних конечностей.
Первое упражнение — приседания сумо.
Принимаем положение стоя. Расставляем ноги шире ширины бедер. Опускаем бедра не слишком низко, сгибаем колени, которые не должны выходить за линию, отмеченную пальцами ног.
Угол между бедром и икрой должен составлять примерно 90 градусов. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. По этой схеме выполняем около 20 приседаний сумо.
В дополнение к приседаниям сумо мы можем делать классические приседания и приседания с тягой ног.
См. также: упражнения для ног
Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.
Ложимся на гимнастический коврик и ложимся на бок. Опираемся на предплечье, которое всей своей длиной прижато к земле. Поднимите бедра вверх. Все тело – ноги, бедра, туловище – должны образовывать прямую линию.
Затем поднимаем выпрямленную ногу в колене (ту, что дальше от земли) на уровень головы. Делаем 10 повторений планки, затем меняем стороны и повторяем движение ногой 10 раз.
См. также: 15 вариантов боковой панели
Упражнение третье – подтягивание колена к груди в положении лежа
Он остается лежать. На этот раз мы ложимся на спину.
Главная — Социальные сети — Топ-5 упражнений от сутулости для любого возраста
Сутулость – это некрасиво: плечи скругляются, рост становится визуально меньше, у девушек грудь кажется обвисшей, выпирает животик. И вроде бы ничего, это только вопрос внешности, но неправильная осанка еще и вредит здоровью, деформируя внутренние органы, ухудшая работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Причин у такого заболевания много: врожденные, приобретенные, физические и психологические. Но не переживайте, в большинстве случаев все можно исправить упражнениями от сутулости, причем даже в домашних условиях.
Проверяем состояние позвоночника
Самый простой тест – это встать возле стенки. Если под стенкой плинтус – встаньте у двери или найдите другой вариант. Прижмитесь к вертикальной поверхности так, чтобы одновременно касаться ее пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком.
Если получается, и вы можете зафиксироваться так хотя бы на минуту, значит, все не слишком критично, и для исправления осанки понадобится всего лишь делать специальную гимнастику, и учиться контролировать себя.
Если вы не можете коснуться какой-то частью тела, или это вызывает явную боль, лучше проконсультироваться с врачом, возможно – сделать рентген и подобрать специальное лечение для выпрямления позвоночника.
Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?
В этом абзаце мы не будем касаться врожденных причин: если у человека разная длина ног, нарушено строение межпозвонковых дисков, аномальное развитие мышц – упражнениями этого не исправить, или же они слишком специфичны. Поговорим о приобретенной болезни.
В детстве
У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.
Если ничего не замечать, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, но в этом возрасте все легко исправляется: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно ежедневной 20-минутной зарядки.
Впрочем, иногда причины бывают психологические. Бесполезно кричать «Не сутулься!», если причина в страхе, неуверенности, эмоциональной зажатости. В таком случае чтобы убрать сутулость, лучше вместе заниматься гимнастикой, или разобраться в причинах внутренней зажатости.
В подростковом возрасте
Юный организм начинает быстро расти, и иногда кости развиваются быстрее, чем мышцы. Именно поэтому подростка стоит отдать на плавание или приобщить к какому-то спорту, это поможет сделать фигуру гармоничной.
Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.
У взрослых
Здесь проблема, чаще всего, в сидячем образе жизни или работе, где нужно наклоняться над столом, станком, приборами и т. д. Как исправить сутулую спину? Зарядка, специальные упражнения от сутулости, и постоянный контроль.
Мужчине часто бывает комфортнее заниматься в тренажерном зале, где он накачивает мышцы так, чтобы они держали позвоночник ровно.
Девушке, скорее всего, подойдет домашняя гимнастика. Женщины по своей природе более гибкие, с удовольствием ходят на йогу, стараются держать осанку, чтобы животик не выпирал, а грудь казалась привлекательнее.
У пожилых людей проблемы с осанкой часто возникают на фоне других заболеваний позвоночника или внутренних органов, и чаще всего, требуется общее лечение. Но щадящая разминка, потягивания и простые упражнения без надрыва могут снять боли и позволить выпрямиться.
Топ-5 упражнений для любого возраста
На самом деле, практически все движения, которые направлены на укрепление спинных мышц и прогиб позвоночника будут эффективными. Вы можете составить свой собственный комплекс для устранения сутулости спины, или ежедневно выполнять предложенные нами.
Прогибы лицом вперед
Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.
Из положения лежа
Так мы исправляем не только проблемы с осанкой, но и с межпозвоночными дисками и зажимами. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и делайте «Лодочку» (Супермен), прогибаясь в пояснице и приподнимая ладони и ступни.
Тем, кому за 50, поднимать ноги может быть сложно, в этом случае стоит попробовать делать прогиб со стулом. Поставьте перед собой стул, лягте на живот так, чтобы руки были по обе его стороны, примерно посредине сидения. Прогибаясь, поднимайте руки, кладите на стул и тянитесь. Фиксируйте тело на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение.
Сидя на коленях
Самые эффективные упражнения от сутулости иногда очень просты. Сядьте на пол на колени, возьмитесь руками за стопы и попытайтесь тянуться, начиная с плеч. Сводите лопатки, прогибайтесь, опускайте руки ниже. Можете возвращаться в исходное положение, или просто покачиваться, сидя так.
Стоя на четвереньках
Один из вариантов – упражнение «Кошка». Прогибайтесь, как будто пытаетесь проползти под низким препятствием. Начинаем вперед, прогибаем грудной отдел, затем переносим тело немного вперед и прогибаемся уже в пояснице, поднимая грудь. Теперь то же самое – назад.
Второй вариант гимнастики против сутулости – в той же позе поднимаем вверх прямую ногу и запрокидываем голову, тянемся. Меняем ногу. 6-8 раз для начала хватит, потом увеличиваем повторы.
С палкой
Гимнастические палки есть не у всех, но это и неважно. Подойдет, к примеру, ручка от швабры, труба пылесоса, кусок водопроводной трубы или что-то подобное. Заложите ее за спину и удерживая согнутыми локтями, делайте повороты из стороны в сторону.
Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.
Можно, конечно, купить фиксатор или корсет для осанки, но палка – намного дешевле.
Напоследок расскажем еще об одном способе научиться ходить прямо, не сутулясь: положите на голову старый блокнот (или книгу, если вам не жалко), и ходите так по дому. Уроните – значит, сами того не заметив, сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.
Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.
Источник
Как исправить сутулость за 2 недели занятий по 4 минуты. Упражнения для осанки
Сутулость – одна из наиболее распространённых проблем двадцать первого века. Малоподвижный образ жизни и вредные привычки пагубно сказываются не только на красоте спины, но и на здоровье всей опорно-двигательной системы в целом. Чтобы предупредить искривление позвоночника в дальнейшем – необходимо вовремя побороть вредную привычку горбить спину, а поможет это сделать ортопедический корректор осанки, а также комплекс специальных упражнений, о которых далее пойдёт речь в нашей статье.
В мышечный корсет спины входит особая ромбовидная мышца, которая обладает тенденцией к ослаблению. Если её не тренировать и не поддерживать её тонус – со временем это может спровоцировать сутулость. Иными словами, именно ромбовидная мышца обеспечивает красивую и ровную осанку, и, если эта часть спины ослаблена – появляются нарушения анатомического положения позвоночного столба. Исправить эту ситуацию поможет ортопедический корсет для коррекции осанки, а также выполнение комплекса упражнений по укреплению мышечного каркаса спины — Андрей Беловешкин, кандидат медицинских наук, врач анестезиолог-реаниматолог.
Причины сутулости спины у детей
Почему появляется сутулость и как с этим бороться? – распространённый вопрос, который волнует многих людей, кто уже успел столкнуться с данной проблемой. Причины сутулой спины у детей и у взрослых немного рознятся. В раннем возрасте, когда организм ребёнка начинает формироваться, а скелетная система активно растёт и развивается – родителям очень важно проследить за тем, чтобы в процессе формирования ребёнок всегда держал спину ровной. Особенно это касается детей школьного возраста, так как частое пребывание за партой в одном положении может спровоцировать анатомические нарушения позвоночника и повлечь за собой развитие сколиоза. Также очень важно позаботиться о спальном месте ребёнка. Желательно, чтобы вместе обычной подушки и матраса были использованы специальные ортопедические изделия, которые обеспечат отличную профилактику сколиоза.
Причиной сутулости у детей нередко становится недостаточный родительский контроль над тем, чтобы ребёнок держал спину ровной во время учёбы, а также отсутствие физической активности, которая способствует укреплению мышц. Ещё одним весомым пагубным фактором является неправильно организованное спальное место (слишком жёсткое, или, наоборот, чересчур мягкое). Генетическая предрасположенность и врождённые проблемы со спиной представляют особую группу риска, где лечение сутулости и заболеваний позвоночника должно производиться индивидуально под присмотром врача. В любом случае первое, что необходимо сделать при наличии у ребёнка сутулости – купить детский корректор осанки. Он поможет держать спину ровной даже тогда, когда родителей нет рядом, и сформирует правильную привычку держать спину в правильном анатомическом положении на уровне мышечной памяти. Это прекрасная профилактика сколиоза, который очень часто проявляется именно у школьников.
Причины сутулости спины у взрослых
Если скелетная система человека уже успела завершить своё полное формирование – это ещё не означает, что теперь сколиоз вам не грозит. Под воздействием особых факторов, ваш позвоночник может поддаться патологической тенденции, следствием которой будет не только испорченная и некрасивая осанка, но и сколиоз, лечить который гораздо дольше и труднее. К причинам, по которым спина у взрослого человека становится сутулой, относятся следующие:
Работа, связанная с поднятием тяжестей. Это относится к профессиям рабочей категории (грузчики, курьеры и т.п). Из-за постоянной физической нагрузки мышцы спины постоянно повреждаются, что влечёт за собой формирование неправильной осанки и, как следствие, сколиоза. Чтобы избежать проблем со спиной – во время поднятия грузов необходимо носить бандаж, который снимает нагрузку с позвоночного столба и равномерно её распределяет;
Сидячая офисная работа в неправильном сгорбившемся положении. Работа в офисе, когда вы 8-12 часов находитесь в одном положении у компьютера, да ещё и в позе нога на ногу, негативно влияет на ваш позвоночник. Старайтесь всегда держать спину ровной и время от времени делать перерывы на небольшую разминку. Также рекомендуется носить корректор осанки для взрослых, который всегда будет поддерживать мышечный тонус вашей спины и придаст вашей осанке красоту и грациозность;
Беременность. Из-за смещения центра тяжести во время беременности, анатомическое положение позвоночника может нарушиться. Это может привести к сколиозу. Чтобы препятствовать этому – необходимо носить бандаж для беременных;
Неправильная организация спального места. Слишком жёсткое или мягкое спальное место провоцирует неправильное положение позвоночного столба. Это способствует не только сутулости, но и целый ряд других проблем шейного, поясничного и грудопоясничного отдела позвоночника;
Ношение рюкзака/портфеля на одном плече. Если вы носите рюкзак или портфель на одном плече – не удивительно, что вы столкнулись с проблемой сутулости. Носить подобные сумки необходимо на двух лямках, чтобы не спровоцировать сколиоз, а также обязательно носить корректор осанки.
Как исправить сутулость за 14 дней?
Если серьёзно подойти к вопросу исправления сутулости и строго следовать всем рекомендациям – избавиться от этой проблемы можно в течении двух недель. Первое, что необходимо сделать – купить корректор осанки, который создаст поддержку вашей спины и станет отличной профилактикой сколиоза. Каждый день необходимо выполнять четырёхминутный комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц спины и исправление осанки.
Если помимо сутулости вас беспокоят болезненные ощущения в спине или шее, которые длительное время не отступают — обязательно необходимо обратиться у врачу-травматологу для того чтобы провести диагностику вашей спины и установить наличие заболеваний, которые провоцируют дискомфорт в спине.
Комплекс упражнений против сутулости
Комплекс физических упражнений для спины способствуют укреплению спинных мышц, а также налаживает кровообращение в мягких тканях. Это отличный способ коррекции неправильного положения плеч. Однако помните, что ни один комплекс не способен дать значительный эффект с первого раза. Выполнять эти упражнения необходимо каждый день на протяжении четырнадцати дней. Только в таком случае вы сможете добиться улучшения ситуации и избавиться от сутулости.
«Кошечка»
Одно из наиболее простых и эффективных упражнений, для выполнения которого не потребуется ни вспомогательного инвентаря, ни большого пространства. С помощью данного упражнения вы сможете растянуть мышцы спины и укрепить мышечный корсет.
Необходимо встать на четвереньки таким образом, чтобы колени находились прямо под тазобедренным суставом, а руки под плечами. Далее следует опустить голову, подбородком пытаясь достать до груди, при чём спина должны быть в максимально округлённом положении. Затем тянитесь макушкой к спине, чтобы позвоночник в таком положении максимально прогибался. В идеале это упражнение необходимо повторить до пятидесяти раз, и желательно в утреннее время после сна, а также прямо перед сном, чтобы снять мышечное напряжение.
«Дуга»
Отличное упражнение для сотрудников офиса, поскольку оно укрепляет верхнюю часть спины. Необходимо стать спиной к стене на расстоянии не более одного шага и опереться на неё спиной. Руки необходимо согнуть в локтях и поместить их на зону шеи так, чтобы они, как и спина, упирались в стену. Далее на вдохе необходимо максимально прогнуться вперёд, чтобы руки всё также упирались в стену, а затем на выдохе вернуться в исходное положение. Это упражнение рекомендуется медленно выполнить восемь раз.
«Прогиб спины»
Встаньте на колени, опустите тазобедренный сустав на ноги, вытяните носки, руки поместите за головой. Начинайте медленно подниматься с пяток, разводя руки, прогибайтесь назад так, чтобы максимально ощутить напряжение верхней зоны спины (в таком положении таз должен подаваться вперёд). Далее вернитесь в исходное положение и медленно повторите это упражнение до пятнадцати раз.
«WY»
Как и в упражнении «Дуга» — необходимо встать спиной к стене, чтобы ноги находились на расстоянии 10 см от плинтуса. Колени должны быть расслаблены и находиться в лёгком изгибе. Ягодицы, голова и позвоночник упираются в стену. Далее необходимо поднять руки над головой и согнуть их в локтях, чтобы визуально образовалась буква «W». В таком положении необходимо задержаться на три секунды, а затем выпрямить локти и снова поднять руки вверх, визуально формируя букву «Y». Плечи не должны соприкасаться с ушами. Повторить это упражнение необходимо десять раз по три подхода.
«Дверная растяжка»
Встаньте в дверном проёме и поднимите одну руку параллельно полу. Согните её в локте так, чтобы пальцы смотрели на потолок. Далее поместите руку на дверной косяк и медленно наклоняйтесь к поднятой руке, надавливая на косяк десять секунд. Тоже самое необходимо проделать с другой рукой по 2-3 подхода. Это поможет снять напряжения в спине и простимулирует мышечный тонус.
Где купить корректор осанки в Украине?
Если вы хотите эффективно избавиться от сутулости – одних упражнений будет мало. Необходимо купить ортопедический корректор осанки, который станет для вам поддержкой и поможет сформировать правильные ощущения в спине. Купить корректор осанки можно в сети магазинов ORTO SMART — Медтехника, ортосалон по доступным и приемлемым ценам. Мы предоставляем покупателям качественные товары в широком ассортименте. Вы также можете заказать корректор осанки на сайте интернет-магазина Ортосалон. Покупать подобные изделия необходимо только в специализированных магазинах, где продавцы смогут оказать вам грамотную профессиональную консультацию и помогут выбрать и купить корректор осанки, который будет для вас наиболее эффективным.
12 упражнений для улучшения осанки
Вы можете исправить свою осанку, практикуя позы йоги, предназначенные для растяжения и удлинения позвоночника.
Хорошая осанка — это больше, чем хороший внешний вид. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.
Улучшение осанки также помогает лучше понять свои мышцы, что облегчает исправление осанки. По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.
Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.
Для этого:
Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
Осторожно коснитесь лбом пола или поверните голову набок.
Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
Поделиться на Pinterest
Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.
Для этого:
Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
Поднимите руки к бедрам и согните бедра вперед.
Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.
Для этого:
Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.
Для этого:
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
Продолжайте это движение в течение нескольких минут.
Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.
Для этого:
Встаньте, ноги на ширине бедер.
Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
Повторить не менее 10 раз.
Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Поделиться на Pinterest
Поза высокой планки помогает облегчить боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.
Для этого:
Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
Держите грудь открытой, а плечи расправленными.
Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
Поделиться на Pinterest
Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног. Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.
Для этого:
Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
Посмотрите прямо перед собой или на руку.
Удерживайте эту позу до 30 секунд.
Повторить на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку.
Для этого:
Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.
Для этого:
Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
Положите правую голень на пол внешней стороной.
Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обопритесь бедром на пол.
Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
Повторить с левой стороны.
Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.
Для этого:
Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
Отпустите обратно в исходное положение.
Повторите это движение от 5 до 10 раз.
Повторить на противоположной стороне.
Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, а также облегчить боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.
Для этого:
Лягте на спину, согните колени и расставьте ступни на ширину бедер.
Держите ноги на расстоянии около фута от бедер.
Положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
Выдохните, поставив ноги ближе к бедрам.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их дальше от бедер.
Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
Делайте это упражнение несколько раз в день.
Это упражнение помогает снять боль и скованность при длительном сидении на одном месте. Изометрические тяги задействуют мышцы плеч, рук и спины, давая вам силы для поддержания хорошей осанки.
Для этого:
Сядьте на стул с мягкой спинкой.
Согните руки так, чтобы пальцы смотрели вперед, а ладони были обращены друг к другу.
Выдохните, отводя локти назад к стулу позади себя и сводя лопатки вместе.
Глубоко дышите, удерживая это положение в течение 10 секунд.
На вдохе медленно отпустите в исходное положение.
Повторяйте это движение в течение 1 минуты.
Делайте это упражнение несколько раз в течение дня.
12 упражнений для улучшения осанки
Вы можете исправить свою осанку, практикуя позы йоги, предназначенные для растяжения и удлинения позвоночника.
Хорошая осанка — это больше, чем хороший внешний вид. Это поможет вам развить силу, гибкость и равновесие в вашем теле. Все это может привести к уменьшению мышечной боли и увеличению энергии в течение дня. Правильная осанка также снижает нагрузку на мышцы и связки, что может снизить риск получения травмы.
Улучшение осанки также помогает лучше понять свои мышцы, что облегчает исправление осанки. По мере того, как вы работаете над своей осанкой и начинаете лучше осознавать свое тело, вы можете даже заметить некоторые дисбалансы или области напряжения, о которых вы раньше не знали.
Читайте дальше, чтобы узнать, как выполнять 12 упражнений, которые помогут вам стать немного выше.
Эта поза отдыха растягивает и удлиняет позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза ребенка помогает снять напряжение в пояснице и шее.
Для этого:
Сядьте на голени, колени вместе, большие пальцы ног соприкасаются, а пятки разведены в стороны.
Согните бедра вперед и вытяните руки перед собой.
Опустите бедра обратно к стопам. Если ваши бедра не опускаются полностью, подложите под них подушку или свернутое одеяло для поддержки.
Осторожно коснитесь лбом пола или поверните голову набок.
Держите руки вытянутыми или положите их вдоль туловища.
Глубоко вдохните задней частью грудной клетки и талией.
Расслабьтесь в этой позе до 5 минут, продолжая глубоко дышать.
Поделиться на Pinterest
Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Это также растягивает ваши бедра и ноги. Выполняя эту растяжку, вы должны чувствовать, как вся задняя часть вашего тела раскрывается и удлиняется.
Для этого:
Встаньте так, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки были слегка разведены.
Поднимите руки к бедрам и согните бедра вперед.
Опустите руки к полу или положите их на блок. Не волнуйтесь, если ваши руки не касаются земли — просто идите так далеко, как сможете.
Слегка согните колени, расслабьте тазобедренные суставы и позвольте позвоночнику удлиниться.
Прижмите подбородок к груди и позвольте голове тяжело упасть на пол.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Практика по растяжке и массажу позвоночника. Это также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее, улучшая кровообращение.
Для этого:
Встаньте на руки и колени, равномерно распределив вес между всеми четырьмя точками.
Вдохните, чтобы посмотреть вверх, опуская живот вниз к земле, вытягивая позвоночник.
Выдохните и выгните позвоночник к потолку, прижав подбородок к груди.
Продолжайте это движение не менее 1 минуты.
Растяжка «кошачья корова» стоя помогает ослабить напряжение в спине, бедрах и ягодицах.
Для этого:
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Вытяните руки перед собой или положите их на бедра.
Вытяните шею, подтяните подбородок к груди и округлите позвоночник.
Затем посмотрите вверх, поднимите грудь и сдвиньте позвоночник в противоположном направлении.
Удерживайте каждую позицию по 5 вдохов за раз.
Продолжайте это движение в течение нескольких минут.
Это упражнение позволяет раскрыть и растянуть грудную клетку. Это особенно полезно, если вы проводите большую часть дня сидя, из-за чего ваша грудь смещается внутрь. Укрепление груди также помогает вам стоять прямо.
Для этого:
Встаньте, ноги на ширине бедер.
Заведите руки за спину и переплетите пальцы, прижав ладони друг к другу. Возьмите полотенце, если ваши руки не достают друг до друга.
Держите голову, шею и позвоночник на одной линии, глядя прямо перед собой.
Вдохните, поднимая грудь к потолку и опуская руки к полу.
Глубоко дышите, удерживая эту позу в течение 5 вдохов.
Отпустите и расслабьтесь на несколько вдохов.
Повторить не менее 10 раз.
Готовы увидеть, как все это вписывается в план упражнений? Ознакомьтесь с нашим руководством по улучшению осанки за 30 дней.
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
Поделиться на Pinterest
Поза высокой планки помогает облегчить боль и скованность во всем теле, одновременно укрепляя плечи, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает вам развить баланс и силу в коре и спине, что важно для хорошей осанки.
Для этого:
Встаньте на четвереньки, выпрямите ноги, поднимите пятки и поднимите бедра.
Выпрямите спину и задействуйте мышцы живота, рук и ног.
Вытяните заднюю часть шеи, смягчите горло и посмотрите в пол.
Держите грудь открытой, а плечи расправленными.
Удерживайте это положение до 1 минуты за раз.
Поделиться на Pinterest
Вы можете использовать боковую планку, чтобы сохранять нейтральное положение позвоночника и ног. Эта энергичная поза воздействует на мышцы боков и ягодиц. Укрепление и выравнивание этих мышц помогает поддерживать спину и улучшать осанку.
Для этого:
Из положения высокой планки слегка поднесите левую руку к центру.
Перенесите вес на левую руку, сложите лодыжки и поднимите бедра.
Положите правую руку на бедро или вытяните ее к потолку.
Вы можете опустить левое колено на пол для дополнительной поддержки.
Задействуйте брюшной пресс, боковые части тела и ягодичные мышцы, удерживая эту позу.
Выровняйте тело по прямой линии от макушки головы до пяток.
Посмотрите прямо перед собой или на руку.
Удерживайте эту позу до 30 секунд.
Повторить на противоположной стороне.
Поделиться на Pinterest
Это наклон вперед, который можно использовать в качестве позы для отдыха, чтобы сбалансировать свое тело. Поза собаки мордой вниз помогает облегчить боль в спине, а также укрепляет и выравнивает мышцы спины. Регулярные занятия помогают улучшить осанку.
Для этого:
Лежа животом на полу, надавите на руки, подогнув пальцы ног под стопы и подняв пятки.
Поднимите колени и бедра, чтобы поднять седалищные кости к потолку.
Слегка согните колени и вытяните позвоночник.
Держите уши на одной линии с плечами или полностью прижмите подбородок к груди.
Плотно прижмитесь к ладоням и слегка приподнимите пятки.
Оставайтесь в этой позе до 1 минуты.
Это упражнение для раскрытия бедер, которое также расслабляет позвоночник, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Поза голубя также может помочь растянуть седалищный нерв и четырехглавую мышцу. Открытие и растяжение этих мест в вашем теле облегчает исправление дисбаланса в вашей осанке.
Для этого:
Опуститесь на четвереньки, колени ниже бедер, а руки немного впереди плеч.
Согните правое колено и поместите его за правое запястье, правая стопа развернута влево.
Положите правую голень на пол внешней стороной.
Сдвиньте левую ногу назад, выпрямите колено и обопритесь бедром на пол.
Убедитесь, что левая нога вытянута прямо назад (а не в сторону).
Медленно опустите туловище на внутреннюю часть правого бедра, вытянув руки перед собой.
Удерживайте это положение до 1 минуты.
Медленно выйдите из положения, двигая руками назад к бедрам и поднимая туловище.
Повторить с левой стороны.
Это упражнение снимает напряжение и боль в спине, повышая стабильность и подвижность.
Для этого:
Встаньте на четвереньки, опустите бедра на пятки и обопритесь на голени.
Положите левую руку за голову, вытянув локоть в сторону.
Держите правую руку под плечом или сведите ее в центр и положите на предплечье.
Выдохните, поворачивая левый локоть к потолку и растягивая переднюю часть туловища.
Сделайте один длинный вдох и выдох в этом положении.
Отпустите обратно в исходное положение.
Повторите это движение от 5 до 10 раз.
Повторить на противоположной стороне.
Это упражнение помогает укрепить и активизировать ягодичные мышцы, а также облегчить боль в пояснице. Это также улучшает функционирование и выравнивание ваших бедер и таза, что приводит к лучшей осанке.
Для этого:
Лягте на спину, согните колени и расставьте ступни на ширину бедер.
Держите ноги на расстоянии около фута от бедер.
Положите руки вдоль туловища ладонями вниз.
Выдохните, поставив ноги ближе к бедрам.
Задержитесь в этом положении на 10 секунд, а затем переместите их дальше от бедер.
Продолжайте это движение в течение 1 минуты.
Делайте это упражнение несколько раз в день.
Это упражнение помогает снять боль и скованность при длительном сидении на одном месте.
Упражнения Попова: об эффективной методике для опорно-двигательного аппарата, которая сохранит здоровье позвоночника.
От проблем спины происходят все болезни – считают специалисты как официальной, так и нетрадиционной медицины. Так ли это? Если задуматься, то огромное количество нервных окончаний, отвечающих за работу разных органов и систем организма, находятся в позвоночнике.
Как обеспечить здоровье хребту и избежать развития множества заболеваний? estet-portal.com предлагает Вашему вниманию известный комплекс упражнений Попова.
В его основе доступные упражнения, которые Вы без труда сможете выполнять в домашних условиях. Кроме здоровой спины, методика обещает улучшение самочувствия и общего состояния организма. Давайте знакомиться с комплексом профессора.
Упражнения Попова для спины: чем помогут занятия Как правильно выполнять упражнения Попова Вернуть молодость помогут упражнения Попова Варианты лучших упражнений Попова для хребта
Упражнения Попова для спины: чем помогут занятия
Период создания уникальной методики у доктора Юрия Попова составил около 20 лет. За это время он подобрал ряд оптимальных упражнений, которые легко выполнять и получать максимальную пользу для здоровья.
Методику советуют выполнять для укрепления опорно-двигательной системы, для правильной осанки.
Занятия достигают таких важнейших для хребта целей:
• укрепляют столб позвоночника;
• укрепляют межпозвоночные диски.
Благодаря данным занятиям, которые Попов рекомендовал выполнять сочетая с правильным рационом и ежедневными прогулками, можно предупредить или излечить большое количество заболеваний.
Как правильно выполнять упражнения Попова
Вместе с самими занятиями профессор разработал и основные правила выполнения:
• надевайте легкую удобную одежду, чтобы она не сковывала движения;
• выполняйте методику, используя пол с твердым покрытием;
• дыхание во время сеанса должно быть свободное;
• напрягайте при выполнении все мышцы тела;
• сосредоточьтесь на упражнении, занятия не любят спешки;
• проводите занятия ежедневно;
• на начальном этапе выполняйте всего по 5 упражнений с 5 повторами;
• время сеанса не должно превышать 25 минут;
• выполняйте каждое упражнение в хорошем расположении духа.
В начале гимнастики можно испытывать неприятные тянущие болевые ощущения – это норма, но если боль не стихает, то обратитесь к доктору.
Не ждите мгновенного эффекта, первые изменения Вы ощутите уже через 7 дней регулярных занятий.
Вернуть молодость помогут упражнения Попова
Доктор пришел к выводу, наступление старения организма зависит от износа опорно-двигательной системы. Среди ряда упражнений он выделил несколько, которые направлены именно на омоложение организма и укрепление позвоночника.
Техника выполнения следующая:
• лягте на пол, лицом к низу;
• вытяните руки и ноги и напрягите их;
• не спеша возьмитесь правой рукой за щиколотку левой ноги, чтобы тело напоминало натянутую дугу;
• лягте на спину и выполните предыдущее занятие;
• в положении на спине, напрягите мышцы всего тела;
• поверните головой сначала влево, потом вправо.
Главное условие успешного результата – следование правилам, которые имеет методика.
Варианты лучших упражнений Попова для хребта
Гимнастический комплекс включает много занятий, предлагаем рассмотреть лучшие из них:
1. Лягте на спину, расположив руки на уровень плеч и согнув их в локтях. По очереди напрягите мышцы, отводя руки вниз, прижимайте их к туловищу, а потом вверху к голове. Проделывать занятия следует в горизонтальном положении.
2. Разновидность первого варианта, когда лежа на спине, выполняйте вертикальные движения руками. Во время выполнения полностью сводите, а затем разводите локти. Представленный вариант особо хорошо для грудного отдела.
3. Ложитесь на спину, согните в коленях ноги, а руки вытяните за голову. Направьте ягодицы к верху, дальше резким движением опустите их на пол, задержав на пару сантиметров от поверхности. После поднимите опять ноги и повторите все заново.
Гимнастика Попова собрала в себе лучшие занятия, которые заботятся о здоровье позвоночника. Укрепляя хребет при помощи доступных упражнений, Вы улучшите состояние собственного организма, омолодите его.
Итак, действительно упражнения Попова – доступные методы, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат. Желая укрепить позвоночник при помощи гимнастики нет необходимости искать специальное место, для выполнения подходят домашние условия.
Следуя простым правилам профессора для упражнений, Вы получите желаемый эффект – здоровый позвоночник. Не забывайте, что одним из условий комплекса выступает хорошее настроение. Положительный настрой способствует быстрому выздоровлению и хорошему самочувствию. Начинайте занятия с улыбкой и будьте здоровы!
Гормональная гимнастика: отличное самочувствие и безупречная внешность
Вам может быть интересно: Упражнения для пресса.
Читать онлайн «Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!», Светлана Григорьева – Литрес
Очень понравились упражнения для тех, кто за компьютером работает. Я по 16–18 часов в день порой без отрыва сижу, про спину даже говорить больно было. А теперь две минуты зарядочки, не вставая от монитора – и могу дальше рисовать.
Олег, дизайнер, 27 лет
Говорили мне в школе, что движение – это жизнь. А дошло впервые только после этой книги. Очень понравилось, что упражнения простые, не нужно никаких героических усилий. Покрутил головой, пожал плечами – и вдруг отступили старые хвори. Спасибо!
Вадим, 33 года
Полезная книга. Про методику доктора Попова находил какие-то куски в интернете, но вот так, целиком, даже не рассчитывал. Оказалось, я многого не понимал, все-таки отдельное упражнение и понимание зачем его делаешь – разные вещи.
Стасов Игнат, 53 года
Рекомендую всем методику доктора Попова! Она элементарна, не требует сверхчеловеческой настойчивости. Я бы сказала, что она естественна, а потому действенна. А автору этой книги – большое спасибо за то, что так доходчиво все оказалось изложено, и с понятными фотографиями.
Тамара Владиславовна, 63 года
Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
Данное издание не является учебником по медицине. Все лечебные процедуры должны быть согласованы с лечащим врачом.
Предисловие
Я хорошо запомнила один из февральских дней. Это была суббота. Обычный день, обычные дела по дому. Я нагнулась, чтобы выполоскать белье, и… едва устояла на ногах от сильного прострела в спине. Кое-как доползла до кровати и несколько часов могла провести только в горизонтальном положении.
Боль в спине не прошла ни на другой день, ни на следующий. Спина «ныла» даже безо всяких движений, не давая забыть о себе. Ничего не оставалось, как идти в больницу. Пожилой врач, выслушав и осмотрев меня, сказал, что это типичное проявление остеохондроза, который, как всегда, «пришел неожиданно». При этом доктор обратил мое внимание на то, что боль возникла при наклоне, то есть во время резкого движения.
Мне назначили трехдневный курс вольтарена. Однако и после уколов спина побаливала, сигнализируя, что тут что-то не так. В специальной медицинской литературе я прочла о противовоспалительном препарате, который мне назначили, и еще больше «озадачилась» проблемой, узнав, что это лекарство работает исключительно на снятие боли, но никак не на излечение. К тому же, кроме временного обезболивания, мы получаем с этими сильнодействующими препаратами нестероидной группы букет осложнений и побочных эффектов.
Я как могла, долго отмахивалась от проблемы. Такова наша природа. Тянем до последнего. Пока не станет совсем плохо. Ведь больной, изможденный позвоночник, посылающий вначале «первые звоночки», которые мы столь долго не хотим слышать, может наказать нас построже. Так, что и ноги перестанут ходить. Все-таки не хотелось, чтобы в относительно молодом возрасте тебя «скрутило в дугу».
Ходить по врачам и массажистам мне было некогда (а может, просто не припекло). Пробовала бессистемно делать какие-то упражнения. Боль немного стихла, и я вернулась к обычному образу жизни.
Соседка Валентина Ивановна рассказала о простой, но эффективной методике, которая помогла ей излечиться. Боли в пояснице ее мучили несколько лет. Причем настолько сильные, что порой она не могла ни сидеть, ни ходить, а уж встать-сесть можно было только с криком боли. И это в пятьдесят три года! Что только она не перепробовала. Проходила курсы лечения, посещала салоны с турманиевой керамикой, делала массажи, лечилась в санаториях… Все это приносило кратковременное улучшение здоровья… До тех пор, пока она не познакомилась с методикой доктора Попова и его уникальными методами лечения без использования лекарств.
Соседка по даче, Валентина Васильевна, рассказала мне об этой системе и показала упражнения. Мне они сразу понравились – очень просто их выполнять, а помогают они очень быстро. Однажды в магазине увидела книжку, которую написал доктор Попов, и сразу же купила. Из нее узнала множество упражнений, которыми поделилась и с родственниками, и с Валентиной Васильевной, и с другими знакомыми. А вскоре я познакомилась с врачом, который в своей практике применяет различные методы лечения позвоночника, в том числе и по системе доктора Попова. От него узнала много практических советов – он предупредил меня, что не все упражнения можно делать каждому, нужно учитывать различные особенности организма и образа жизни.
И тогда я поняла, что хочу поделиться всем, что узнала, с разными людьми. Так, чтобы эта книга стала для вас тем первым шагом к здоровью, каким для меня стал разговор с Валентиной Васильевной. Если эта книга как-то вдохновит вас на занятия со своим позвоночником, обязательно найдите труды Попова и проработайте их. Информацию ведь надо получать «под разными углами». Здесь вы найдете информацию о системе Попова, как поняла ее я, упражнения, которые помогли мне, моей соседке и еще десятку людей, нашим знакомым и друзьям. Но всегда полезно прочитать и «классику» – постарайтесь найти книгу Петра Попова «Микрогимнастика для позвоночника», возможно, вы найдете в ней и другие советы, которые окажутся полезными именно для вас.
Итак, вначале о самой методике. Микрогимнастика врача-травматолога, иглорефлексотерапевта и мануального терапевта Петра Александровича Попова основана на специальных лечебных движениях небольшой амплитуды, которые выполняются по принципу колебаний маятника. Результаты применения этой методики поражают: люди восстанавливаются после травм опорно-двигательного аппарата, заболеваний позвоночника и суставов за несколько недель.
Данная система упражнений сформировалась доктором в процессе долгих лет работы со спортсменами и артистами балета. Опорно-двигательная система людей этих профессий испытывает колоссальные физические нагрузки и крайне нуждается в реабилитации. Петр Попов вопреки прогнозам врачей помогал восстанавливаться спортсменам после тяжелых травм за несколько недель, возвращая им радость здоровья.
Конечно, восстановительных методик для позвоночника сейчас существует большое множество. И в любом случае нужен разумный подход, консультации с врачом. Нужно слушать и понимать свой организм. А это непростая наука, которой необходимо учиться.
В микрогимнастике Попова, которая «вытаскивает» из болячек многих людей разных возрастов, меня порадовало то, что его система несложная, не требует специальных тренажеров и приспособлений, ею можно заниматься в домашних условиях. Еще один весомый плюс – выполнение упражнений дает заряд хорошего настроения, что тоже немаловажно.
Мой совсем невеселый случай заставил меня повернуться «лицом» к своему здоровью и позвоночнику. Ведь не зря известный натуропат Поль Брэгг утверждал, что позвоночник – «вешалка всех болезней».
Я начала выполнять упражнения – в перерывах между работой, а некоторые из них – даже во время поездок в транспорте. Облегчения не заставили себя долго ждать. Уже через несколько недель меня перестала беспокоить «болящая» поясница, улучшилось самочувствие, стала раньше просыпаться, утром чувствовать себя гораздо бодрее.
Конечно, за это время мне пришлось перелопатить кучу литературы, узнать от своих коллег по несчастью, как они лечили негнущиеся колени и спины. Многие из них нашли спасение от боли и восстановили здоровье именно с помощью микрогимнастики доктора Попова.
Все, что мне удалось услышать, узнать и прочесть, я решила представить в этой книге. Стоит отметить, что опыт излечения от болезней по методу доктора Попова и предложенные упражнения излагаются в авторской редакции. Поэтому они могут отличаться от официальной микрогимнастики Петра Попова. Часть упражнений и советов, хорошо зарекомендовавших себя, взяты из личного опыта, других методик и систем.
Малыми нагрузками, последовательно и постепенно мы можем спасти свой позвоночник и даже вернуться к нормальному образу жизни после травм. Было бы желание. И стремление одержать победу над собственной ленью.
Эта книга для тех, кому важны вопросы здоровья, ведь оно начинается с восстановления нашей «оси жизни» – позвоночника.
Глава 1. Ключ к спасению позвоночника по методике Петра Попова
Об авторе методики
Петр Александрович Попов – врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, мануальный терапевт, человек, посвятивший вопросам здоровья и долголетия всю свою жизнь.
В 1980-м он окончил 1-й Московский медицинский институт. Работал участковым терапевтом в сельской глубинке, Москве, научным сотрудником Института рефлексотерапии… Впоследствии получил не один десяток медицинских специализаций.
Освоил и практиковал дыхательные гимнастики, лечебное голодание, восточную медицину, массаж, фитотерапию… Он поставил себе цель – собрать самые уникальные существующие на настоящий момент методы лечения заболеваний позвоночника и суставов, которые применяются в разных странах, у разных народов. Учился у врачей, народных целителей, простых людей. Определяющим в этом вопросе были не звания и регалии, а устойчивый результат.
Воплощая свои идеи в жизнь, Петр Александрович Попов создал медицинский центр «Третья медицина». Работал в Центрах подготовки спортсменов, зарубежных клиниках. Является консультантом по балетной и спортивной травме Государственного академического театра классического балета.
Исследовав и обобщив накопленный опыт, Петр Попов создал уникальные, не имеющие аналогов, методики посттравматической реабилитации, оздоровления позвоночника. Они получили мировое признание благодаря поразительным результатам, когда за несколько недель после серьезных травм восстановили здоровье известный голландский горнолыжник (которому врачи прочили инвалидность), автогонщик Олег Кесельман, актер Дмитрий Певцов, многие спортсмены, артисты балета…
Пример излечения автогонщика Олега Кесельмана можно назвать чудом. После перелома ноги, по заключению немецких врачей, он должен был провести восемь недель в гипсе, четыре – посвятить реабилитации, и вероятнее всего, – оставить спортивную карьеру. Доктор Попов «поставил на ноги» гонщика за десять дней. А через пять дней спортсмен «взял» второе место на соревнованиях, опередив 47 машин.
Не так давно Петр Попов сам успешно справился с экзаменом, который преподнесла ему жизнь – восстановил по авторской методике руку после серьезной травмы локтя. После операции врачи были убеждены, что о мануальной терапии доктору Попову придется забыть. Однако уже через пару недель специалисты были шокированы положительными изменениями.
Являясь потомственным врачом, исследователем и практиком, новатором во многих вопросах, Петр Попов берет за основу целостный подход к здоровью человека, соединяет в своих методах лечения разные рецепты исцеления, полюса и измерения.
Общие принципы методики доктора Попова
Петр Попов обращает внимание на то, что в названии «позвоночник» легко услышать слова «звонок», «звоночек», проводя аналогию с клавиатурой. Семь нот, и семь шейных позвонков. Пять «черных» клавиш в октаве, и пять поясничных позвонков. Двенадцать полутонов октавы, и двенадцать грудных позвонков. Случайность ли?
Исходя из этого, по мнению доктора Попова, позвоночник – уникальный инструмент, который нужно правильно настроить.
Позвоночник – ось и отражение всего организма. Он удерживает его стабильность и целостность. Если эта ось, каждый ее позвонок, правильно выстроены, то они подобны хору, в котором все голоса звучат гармонично, слаженно, и каждый из них выполняет свою незаменимую функцию.
Уже стала избитой фраза: человек молод настолько, насколько молод его позвоночник. Я это поняла лет пятнадцать назад, когда по роду журналистской работы общалась с молодой на вид женщиной. У нее было прекрасное молодое лицо, ухоженные руки, шея, супермодная одежда… Но когда она повернулась боком, доставая какие-то бумаги, я увидела грузную, неподвижную спину. В то время моей собеседнице было 34 года…
Методика доктора Попова предполагает воздействие на мышцы позвоночного столба путем специальных микродвижений. В отличие от традиционных гимнастик, силовых упражнений, движений с большим размахом и амплитудой, в ней используется метод «малых» движений, выполняемых по принципу колебаний маятника.
Здесь важно понять, что высокоамплитудные «размашистые» движения осуществляются за счет работы крупных мышц тела, а когда выполняются микродвижения – в действие включаются мелкие околопозвоночные мышцы и связки, которые до этого времени не работали. Ежедневные маленькие нагрузки дадут больший эффект, чем непостоянные аритмичные занятия с большими нагрузками в том же тренажерном зале.
Основная задача гимнастики – сделать работу позвоночника гармоничной. А она определяется гармоничной работой каждого позвонка, который должен, скажем так, занять свое, предписанное ему, место и выполнять именно свою функцию. Эта мягкая методика восстановления здоровья опорно-двигательной системы весьма интересная, простая, а самое главное – психологически правильно выстроенная.
Известно, что сухожилия, связки и суставы питаются и формируются через движение. Нужно сделать поправку – «правильные движения». А это правильное положение мышц и связок, гармоничное движение позвонков. Чем больше правильной нагрузки получает позвоночник, тем он здоровее.
Кости нужно массировать, разминать, чтобы костный мозг получал достаточно питания. Наша опорно-двигательная система должна быть живой.
В свою очередь, воздействие на позвоночник благотворно влияет на положение органов, нервов, сосудов, способствует хорошему кровотоку. А поскольку движения выполняются с удовольствием (человек должен включиться в процесс!), он чувствует себя по-другому не только физически, но и психологически, морально.
Методика доктора Попова эффективна как для реабилитации травм, восстановления организма, так и как постоянная гимнастика, оказывающая целостное воздействие на весь организм.
Большое внимание в методе уделяется соединительной ткани, составляющей тканевую матрицу, основу нашего тела. Соединительная ткань родственна нервной системе. Образно можно представить ее в виде «вездесущей» сверхсовершенной паутинки, которая удерживает все тело в стройной и целостной системе. Очень важно следить за ее состоянием, укреплять ее правильными движениями.
Благодаря цивилизации и нашему образу жизни сейчас практически нет людей со здоровыми позвоночниками. Причин дисгармоничной работы нашего «стержня жизни» множество: травмы, резкие наклоны, привычки сутулиться, неправильно сидеть, ходить на высоких каблуках… От однообразных либо неправильных движений, неравномерного распределения нагрузки на позвоночный столб, позвонки меняют свое положение, одни «разбалтываются», делаясь чрезмерно подвижными, другие, мало задействованные, наоборот, «зарастают» и со временем вообще прекращают участвовать в работе.
Если позвонок поврежден или стал работать хуже, для обеспечения общей нагрузки на позвоночник его функции берут на себя другие позвонки, расположенные выше или ниже «больного товарища». Это приводит к их перегруженности и износу.
Что подчас происходит при выполнении традиционных гимнастик? Подвижные позвонки еще больше двигаются, принимая на себя всю нагрузку, следом за ними в «ход» идут здоровые позвонки. В результате «разболтанные» – еще больше «расшатываются», а «зажатые» остаются в том же состоянии. Это еще больше усиливает дисгармонию, поскольку кажущаяся гибкость и подвижность позвоночника обеспечивается за счет гиперподвижных сегментов.
При смещениях позвонков большая нагрузка приходится на удерживающие их мышцы, они перенапрягаются. Для снятия напряжения необходимо расслабление, которого они часто не получают.
К тому же, физические упражнения – не всегда благо. Ряд из них может принести не пользу, а вред, если выполнять их неправильно. Поэтому для многих людей приятным открытием станет то, что лучшей гимнастикой может быть даже лень, которая приносит меньший ущерб организму, чем неправильные нагрузки и движения. При микродвижениях также не исключены «микроошибки», но они позволяют сразу уйти от неприятных ощущений, лучше понять суть движений и исправиться. Однако все-таки подходить к выполнению каждого движения нужно обязательно осознанно.
За счет микродвижений, выполняемых с очень маленькой амплитудой, можно получить большой лечебный эффект, уменьшить подвижность слишком подвижных отделов позвоночника благодаря постепенному включению в движение «застоявшихся» сегментов. Возможно, бездействующие позвонки к этому времени уже изменили или начали менять свою форму, но как только они начнут работать, то начнут восстанавливаться, возвращаться к прежнему здоровому состоянию.
Упражнения, стратегии для увеличения попы
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Вы можете увеличить размер ягодичных мышц с помощью таких упражнений, как приседания и выпады.
Задняя часть тела может похвастаться самой большой группой мышц — ягодицами. Ягодичные мышцы, известные своей мощью и силой, на самом деле состоят из трех отдельных мышц — большой ягодичной, средней ягодичной и малой ягодичной.
Эти мышцы не только помогают вам ходить, сидеть, бегать и прыгать, но и известны своей пышной формой. Однако, как и большинство других частей тела, ягодицы могут различаться по форме и тонусу. И если ваши ягодицы не такие большие, как вам хотелось бы, есть способы увеличить размер этих мышц.
Давайте перейдем к стратегиям, которые вы можете использовать, чтобы включить заднюю передачу, чтобы получить большую и более упругую добычу, которую вы хотите.
Готовы добавить немного массы своему заду? Вы можете выполнять следующие упражнения для увеличения ягодиц за одну тренировку или добавлять их к упражнениям для нижней части тела или всего тела как минимум 2 дня в неделю.
Начните медленно с одного подхода в каждом упражнении. По мере того, как упражнения станут выполняться легче, вы можете выполнять до двух-трех подходов каждого.
Ягодичный мостик, безопасный для начинающих, изолирует и укрепляет ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и кор, а также улучшает устойчивость бедер.
Как выполнять это упражнение:
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки по бокам ладонями на пол.
Напрягите мышцы живота и ягодиц, прижмите стопы к полу и оторвите бедра от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до колен.
Задержитесь в верхней точке на 5 секунд, затем медленно опуститесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Это мощное плиометрическое упражнение повысит частоту сердечных сокращений и поможет укрепить ягодичные мышцы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, лодыжками и бедрами или вы боретесь с равновесием, проконсультируйтесь с физиотерапевтом, прежде чем приступать к приседаниям с выпрыгиванием.
Как выполнять это упражнение:
Встаньте на корточки, ноги чуть шире плеч, руки по бокам.
Опускайтесь так, чтобы бедра были параллельны коленям. Приседая, вытяните руки перед собой ладонями вместе.
Поднимитесь и оторвите себя от земли. Старайтесь отталкивать ноги не менее чем на 3 дюйма от земли. Вытяните руки, чтобы помочь с импульсом.
Присядьте с мягкими согнутыми коленями и повторите.
Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Выпады при ходьбе — отличное упражнение для укрепления и тонуса ягодичных мышц, а также для четырехглавой мышцы бедра и улучшения баланса.
Если у вас есть какие-либо проблемы с коленями, лодыжками и бедрами, проконсультируйтесь с физиотерапевтом перед выполнением этого упражнения.
Как выполнять это упражнение:
Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам.
Встаньте, расставив ноги на ширину бедер. Сделайте шаг вперед примерно на 2 фута левой ногой.
Согните левое колено к земле, пока оно не станет параллельным полу. Это положение выпада вперед.
Сделайте паузу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Затем сделайте шаг вперед задней (правой) ногой и повторите выпад ведущей этой ногой.
Повторите эту схему шагающих выпадов, чередуя ноги, 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Выполните 2 подхода по 20 повторений.
Поделиться на Pinterest
Становая тяга на одной ноге — это упражнение от среднего до продвинутого уровня, нацеленное на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это также бросает вызов вашему балансу и стабильности корпуса.
Как выполнить это упражнение:
Держите по гантели в каждой руке. Положите руки перед бедрами.
Встаньте, перенеся вес на правый бок, слегка согните колено. Задействуйте мышцы кора.
Начните движение с шарнира на бедре. Когда вы наклоняетесь, позвольте весам упасть перед вами, ладони смотрят друг на друга. Ваш торс опустится к земле, а левая нога пойдет прямо назад, а правая ступня останется на полу.
Медленно наклоняйтесь, пока левая нога не станет параллельной полу или как можно ближе к параллельной, не теряя равновесия.
Медленно опустите ногу в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.
Поделиться на Pinterest
Раскладушка нацелена на глубокие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные), которыми часто пренебрегают при выполнении таких упражнений, как приседания и становая тяга. Эти мышцы меньше, чем большая ягодичная, и помогают стабилизировать таз, предотвращают боли в пояснице и уравновешивают нижнюю часть тела.
Как выполнить это упражнение:
Начните с того, что лягте на левый бок, ноги скрещены, голова лежит на левой руке, а правая рука на бедре.
Согните бедра и колени под углом 90 градусов. Ваши ноги должны быть на одной линии с ягодицами.
Напрягите мышцы кора и поднимите правое колено как можно выше, держа ноги вместе. Держите левое колено в контакте с полом, а бедра сложены. Не поворачивайте бедра назад.
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд, прежде чем медленно опуститься в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений, затем повторите на другую сторону.
Поделиться на Pinterest
Упражнение с боковым шагом с лентой нацелено на ягодичные мышцы и мышцы бедра. Для глубокого прожигания ягодичных мышц выполняйте боковые шаги с лентой в сочетании с другим упражнением для нижней части тела, таким как приседания или выпады.
Для начала вы можете поместить эспандер чуть ниже колен. Когда упражнение станет легче, вы можете опустить ленту ниже, к лодыжкам.
Как выполнять это упражнение:
Начните с положения ног на ширине плеч.
Наденьте эспандер ниже колен или вокруг лодыжек. Вы почувствуете сопротивление на внешней стороне ног и ягодиц.
Согните колени и опустите ягодицы примерно на четверть.
Шагните правой ногой вправо, отпуская ленту, затем вернитесь в центр. Повторить.
Сделайте 10 боковых шагов вправо, прежде чем повторить с левой стороны. Сделайте по 3 подхода на каждую сторону.
Поделиться на Pinterest
Удары ногой осла нацелены на ягодицы так, как многие другие упражнения не могут. Они сосредотачиваются исключительно на всех трех ваших ягодичных мышцах и являются отличным движением для нацеливания и укрепления ягодиц.
Как выполнять это упражнение:
Начните с положения на четвереньках. Держите колени на ширине плеч, руки на полу под плечами, позвоночник нейтральный.
Напрягите мышцы кора, затем поднимите правую ногу от пола, согнув правое колено и прижав стопу к полу.
Используйте ягодичные мышцы, чтобы толкнуть ногу к потолку. Сделайте паузу и сожмите вверху. Убедитесь, что ваш таз и бедра остаются направленными к земле.
Вернуться в исходное положение.
Выполните по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.
Добавление отягощений, таких как утяжелители для лодыжек для ударов ногой или гантелей для выпадов, может увеличить интенсивность упражнения и вывести вас за пределы плато. Веса также могут сделать упражнения более эффективными.
Чтобы увеличить вес в конкретном упражнении, вы можете использовать гантели, штанги с пластинами, эспандеры, медицинские мячи, гири и многое другое. Если вы не знаете, с чего начать и какие упражнения добавить веса для больших ягодиц, поговорите с личным тренером или физиотерапевтом.
Хотя целенаправленные упражнения могут помочь улучшить форму и тонус ваших ягодиц, вы не сразу увидите результаты.
Если вы хотите сразу же иметь большую, округлую и упругую попу, лучше всего подойдет корректирующее белье. Корректирующее белье, разработанное для того, чтобы приподнять и улучшить то, что у вас уже есть, может помочь подчеркнуть ваши естественные изгибы и сделать ягодицы более четкими.
Чтобы приподнять и заполнить ягодицы, в большинстве корректирующих предметов нижнего белья используется сочетание съемных подушечек для поднятия ягодиц и компрессионного материала, такого как спандекс, который является прочным, эластичным и гладким.
Вот несколько популярных вариантов корректирующего белья на Amazon:
Корректирующее белье Ningmi с подкладкой для ягодиц
Женское нижнее белье Buxbody для ягодиц
Женский бесшовный корректор для ягодиц Kiwi Rata
Если корректирующее белье и упражнения на ягодицы не режут его, некоторые люди обращаются к подтяжке ягодиц и имплантатам, чтобы добавить объем, форму и изгибы своей задней части. Это плановые косметические процедуры, которые обычно не покрываются страховкой.
Ягодичный имплантат, известный как увеличение ягодичных мышц, представляет собой хирургическую процедуру, при которой врач размещает силиконовый имплантат в ягодицах для придания объема этой области.
Подтяжка ягодиц или инъекционные имплантаты менее инвазивны, требуют меньше времени простоя и сопряжены с меньшими рисками, чем имплантаты ягодиц. Эта косметическая процедура включает в себя введение дермального наполнителя или пересадки жира в желаемую область — в данном случае в ягодицы — для придания большего объема и формы ягодицам.
Как и большинство частей кузова, задние части могут быть любых форм и размеров. Некоторые из них от природы крупнее или более изогнуты, чем другие.
Если ваша задняя часть меньше, и вы хотите сделать ее больше или более красивой, есть способы сделать это. Если вы хотите немедленных результатов, корректирующее белье может помочь мгновенно поднять вашу попу. Более дорогое, но более постоянное решение включает в себя косметические процедуры, такие как имплантация ягодиц или подтяжка.
Многие виды упражнений и тренировок также помогут увеличить размер, форму и упругость ягодиц. Но нужно время и терпение, чтобы увидеть результаты. Если вы не уверены, какие виды упражнений лучше всего подходят для формирования и укрепления ягодиц, обязательно поговорите с сертифицированным персональным тренером.
10 упражнений для ягодиц для мужчин, чтобы получить сильный живот.
Большинство людей склонны уделять больше внимания упражнениям на пресс, бицепсы и верхнюю часть тела. Но они забывают о нижней части тела, особенно о упражнения для ягодиц . Скульптурная попа делает человека в 10 раз привлекательнее. В современном мире подтянутого пресса, рук и ног, почему ваши ягодицы должны отставать
Всегда рекомендуется выполнять комплексные упражнения для всего тела, а не сосредотачиваться на конкретной области. Но у вас не всегда есть время и столько места, чтобы выполнять все упражнений для ягодиц . Таким образом, вы должны попытаться достичь силы ягодичных мышц, выполняя некоторые изолированные упражнения, особенно нагружая ягодичные мышцы.
Итак, теперь, чтобы тренировать их правильно, давайте выясним все эти простые упражнения для ягодиц для мужчин , которые очень эффективны и которые вы должны добавить в свой ежедневный режим фитнеса, чтобы иметь потрясающие ягодицы.
Вот несколько упражнений для разогрева ягодичных мышц
Скакалка
Прыжки в высоту
Бег на месте
Mountain Climbers — Это отличное кардио-упражнение, а также упражнение для активизации мышц, если вы хотите проработать ягодичные мышцы. Следует позаботиться о достижении правильной формы, чтобы не было травм и можно было получить желаемые результаты.
Подходы — Начните с 20 секунд и 10-секундного отдыха. Вы можете увеличивать выносливость на 10 секунд каждый раз, пока не достигнете 1-минутной выносливости.
Ослиные откаты — Это очень эффективное упражнение для разогрева ягодичных мышц, которое активизирует большую и среднюю ягодичные мышцы. Это форма разгибания бедер, которая очень эффективна для расслабления жестких мышц вокруг ягодиц.
Подходы — 3 подхода по 15 повторений на ногу, вы можете увеличить это количество до 3 подходов по 25 повторений на ногу тренировка.
Давайте перейдем к 10 лучшим упражнениям для ягодиц для мужчин. Бедра выталкиваются вверх, чтобы плечи, бедра и колени были на одной линии, а когда бедра опущены назад, это составляет одно повторение.
Пораженные области — Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Наборы — 3 подхода по 15 повторений или удержание в течение 30 секунд — 3 подхода
Альтернатива — Ягодичный мостик на одной ноге: здесь, когда вы поднимаете бедра высоко, вы поднимаете одну ногу на всем протяжении повторение.
В этом упражнении для ягодиц для мужчин спина должна лежать на скамье-кушетке или на чем-то возвышенном. Угол скамьи должен быть немного ниже лопаток. Удерживая голову, шею и туловище на одной линии, поднимите туловище и прогнитесь назад, подняв одну ногу, сложенную 90 градусов за раз.
Затрагиваемые области — Большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Подходы — 3 подхода по 12–15 повторений на каждую ногу .
Выпады при ходьбе — это движение вперед. В отличие от обычного выпада, вы не возвращаетесь в исходное положение, а двигаетесь вперед. При опускании и наклоне спина должна слегка наклоняться вперед на 20 градусов, а передняя часть колена должна быть на одной линии с передней частью стопы. При подъеме бедра не должны быть направлены вперед, а должны оставаться на одной линии с головой и плечами.
Затрагиваемые области — нижняя часть ягодичных мышц
Наборы — 3 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу
Упражнение немного похоже на выпад вперед , но, поскольку выполняется в обратном направлении, напоминает бег. Исходное положение – на возвышении. В этом выпаде одна нога остается на приподнятой платформе, а другая согнута в 90 градусов и помещается назад, примерно на 2 фута, чтобы создать угол 90 градусов. В этот момент активизируется нижняя ягодичная мышца. Оставшись в этом положении около 2-3 секунд, вы должны вернуться в исходное положение.
Пораженные области — большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Наборы — 3 подхода по 12–15 повторений на каждую ногу
Это упражнение для ягодиц в домашних условиях активирует все 3 ягодичные мышцы и очень эффективно. При этом исходное положение таково, что вам придется лечь на возвышенную платформу так, чтобы нижняя часть тела от бедер не поддерживалась. Используйте руки, чтобы взяться за платформу и удерживать ее. Теперь ноги нужно согнуть и поднять как можно выше и медленно опустить. Для достижения наилучших результатов необходимо поддерживать импульс.
Области поражения — большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца
Начиная с положения боковой планки, когда локти, бедра и колени касаются земли. Толкайте свое тело так, чтобы бедро было над землей, а тело поддерживалось локтем и ступнями.
Пораженная область: пресс, сгибатели бедра и нижние мышцы спины.
Это упражнение для ягодиц выполняется путем постановки рук и коленей на землю. Бедра должны быть выше колен, а спина должна быть прямой. Работать нужно по одной ноге. Поднимите одну ногу от тела под углом 45 градусов, в то время как другая нога остается на земле. После удержания в течение 2 секунд нога должна быть возвращена в исходное положение, но без отдыха. Его нужно удерживать в воздухе 2 секунды и снова поднимать для следующего повторения.
Пораженная область — большая ягодичная мышца
Подходы — 2–3 подхода по 12 — 15 повторений на каждую ногу
Для этого требуется приподнятая платформа высотой по колено. Одна нога ставится на приподнятую платформу так, чтобы колено и ступня образовывали угол 90 градусов. Другая нога ставится на землю. Это исходное положение. Теперь ногу, находящуюся на земле, поднимают и выводят на возвышение, где она находится 2 секунды, после чего снова возвращается в исходное положение. Это делает это легко, но просто сделать упражнения для ягодиц дома .
Затрагиваемые зоны — большая ягодичная мышца
Наборы — 3–4 подхода по 10–12 повторений на каждую ногу
Общие советы по выполнению отличных упражнений для ягодиц в домашних условиях
Акцент на упражнениях для разминки и заминки.
Пейте много воды после тренировки.
Соблюдайте диету, богатую белком.
Следите за своим дыханием во время выполнения упражнений.
Делайте достаточный перерыв между 2 подходами для восстановления мышц.
Постепенно увеличивайте количество повторений. Это гарантирует, что мышцы не будут чрезмерно напряжены.
Сосредоточьтесь на выполнении составных движений с помощью упражнений для ягодиц , которые задействуют все части тела и мышцы для целостной тренировки всего тела.
Ссылки —
Таккар, П. (2022, 28 июля). 4 причины, почему сильные и функциональные ягодицы необходимы мужчинам . www.mensxp.com. https://www.mensxp.com/health/body-building/49876-4-reasons-why-a-strong-functional-butt-is-essential-for-men.html
Бховмик, С. (2022, г. 12 сентября). Самый мужественный способ побрить задницу . www.mensxp.com. https://www.
С животом и гантелью. Можно ли заниматься фитнесом во время беременности?
Беременный фитнес — это весело!
Пожалуй, самая популярная и забавная фитоняшка «Инстаграма» — танцовщица, хореограф и фитнес-модель Соня Некс, недавно ставшая мамой. Девушка регулярно выкладывала в соцсети видео своих силовых тренировок с животом. В СМИ даже писали, что беременная Соня ночует в спортзале, но ошибались: тренироваться она могла и дома, используя в качестве станка стиральную машину. Фитнес для Некс — лучшее развлечение.
— Я пришла в зал 8 лет назад. Когда тело наконец стало примерно таким, каким я себе его представляла в мечтах, фитнес стал частью меня! А потом перерос в работу! Я вернулась к тренажёрам на третьем месяце беременности (раньше врачи не разрешали) и занималась до 35-й недели, — рассказывает Соня. — Зачем лежать на диване, если можно отлично проводить время в зале. Внешний вид очень важен, благодаря тому, как я выгляжу, у меня множество контрактов, проектов. И, если бы я во время беременности расслабила свои булки, я бы стала бомбовозом.
Танцовщица использует свой блог для пропаганды здорового образа жизни, стараясь донести, что беременность не болезнь, охотно раздаёт советы. На беременную Соню большая часть её подписчиков реагировала хорошо, лишь немногие удивлялись: «А разве можно?» А восхищаться и подражать Соне Некс действительно хочется.
— Занимайтесь, девочки, кто планирует стать мамой! Готовьте свои спины, пресс и все мышцы. У меня была идеальная беременность и ни разу поясница даже не болела, даже на 40-й неделе я скакала и была активна! — обращается к поклонницам Соня. — Любите своё тело, ведь живёте в нём один раз, и это абсурд, что занятия мешают беременеть, я тест на беременность сделала между подходами на пресс, в тренажёрке, и в этот период было по 5 тренировок в неделю и стальной пресс кубиками. Беременность не болезнь, и всё не так страшно, как я думала.
Советы от Сони Некс
• Занимайтесь с лёгкими весами.
• Вместо гантелей используйте эспандер и петлю для ног.
• При проблемах с весом и самоконтролем попробуйте питаться по программе FatSecret, очень дисциплинирует.
• Ограничьте употребление простых углеводов. Съедайте в день не более 2–3 фруктов (150 г углеводов).
«Первое время я скрывала своё положение»
Уроженка Петербурга Марина Соловова сначала даже скрывала своё «интересное» положение в зале, опасаясь осуждения окружающих. Тем более что в зале Марину многие уже знали — её фото почти год висит на доске достижений клуба. Но потом девушка осознала, что беременность — это естественный процесс, которому спорт не помеха. Фитнес и йога давно стали частью её жизни, отказаться от которых оказалось невозможно.
Фото предоставлено Мариной Солововой
— Мысли бросить занятия даже не промелькнуло. Врач сказала, что лучше на время прекратить заниматься, но только если я смогу переживать это безболезненно, иначе стресс от отмены нагрузок может сделать хуже, — говорит Марина.
Советы от Марины Солововой
• Тренируйтесь 3 раза в неделю, выполняя тренировку на всё тело. Каждое упражнение выполняйте в 3–4 подхода по 10–12 повторений, а между упражнениями делайте перерыв в районе 5 минут. В конце тренировки 5–10 минут растяжка.
• Во время занятий йогой не делайте наклоны назад (прогибы), особенно когда живот большой, потому что это может вызывать головокружение.
Девушка продолжила тренировки, но сократила их интенсивность, отказавшись от упражнений на пресс.
— Понимаю, почему многие не прекращают тренировки: очень не хочется потерять то, что наработано таким трудом, но, если что-то пойдёт не так, времени на восстановление уйдёт намного больше, — объясняет Марина, но тут же предостерегает: главное — здоровье.
— К тренировкам, как и ко всему, чем занимается беременная девушка, надо подходить с головой и точным пониманием, зачем я это делаю. Если есть какие-то показания (врачи о них всегда говорят), я бы не стала рисковать. Здоровье должно всегда стоять на первом месте, — уверена она.
Выкладывать фотографии во время беременности в «Инстаграм» она тоже сначала не планировала, но потом решила, что её опыт может быть полезен другим будущим мамам.
— Я столкнулась с недостатком публикаций на тему беременности и фитнеса и решила, что эта информация будет полезна и другим девушкам, — поясняет она. — Стараюсь не просто выкладывать фотографии, а также рассказывать что-то полезное. Ведь я не только фитнесом не перестала заниматься, а ещё и вегетарианка. А по вегетарианству и беременности информации ещё меньше.
По словам Марины, окружающие реагируют хорошо — часто шутят, что у неё и мужа-спортсмена сразу родится качок с бицепсом и гантелью в руках. А на работе коллеги вместо шоколадок носят Марине протеиновые батончики и фитнес-хлебцы.
Советы от Марины Солововой
• При тянущих неприятных ощущениях в любой части тела прекращайте упражнение.
• Пейте воду и следите за дыханием.
• Исключите кардио. Хождение на дорожке допустимо, но ещё лучше — прогулка на свежем воздухе.
На последнем месяце можно всё!
Одна из самых популярных фитнес-мам в «Инстаграме» — спортсменка и персональный тренер Алиона Хильт. Девушка благополучно родила двоих малышей, занимаясь силовыми упражнениями вплоть до последнего дня беременности. Мало кто из поклонников и возмущённых недоброжелателей знает, что в детстве врачи запрещали Алионе даже банальные подъёмы по лестнице из-за диагноза «артрит».
Всё изменилось в 17 лет, когда Хильт решила кардинально изменить жизнь и пошла в тренажёрный зал. Да так активно взялась за дело, что впоследствии стала абсолютной чемпионкой Северной Германии по фитнес-бикини, а о давнем диагнозе вспоминает разве что в плохую погоду.
Фото предоставлено Алионой Хильт
Советы от Алионы Хильт
• Не старайтесь есть за двоих, нужно есть ДЛЯ двоих. Обращайте внимание на качество пищи, по калориям же вам понадобится всего на 200–300 калорий больше, чем обычно.
• В качестве источника жиров используйте не только орехи, растительные масла, но и сливочное масло — это суперпродукт, особенно полезный в период беременности.
• Обязательно пейте много чистой воды (минимум 2,5 л).
В своём блоге Алиона отмечает, что цель её тренировок — «не упругий зад», а быстрые и лёгкие роды. Женщины, занимающиеся спортом во время беременности, сталкиваются в среднем реже с любыми осложнениями, ходят всю беременность практически без физического и морального дискомфорта, набирают вес в пределах физиологической нормы, практически не страдают от отёков, рожают легче, утверждает фитнес-мама.
— Во время обеих беременностей я тренировалась достаточно серьёзно для обычных людей, и об этом гудел весь Интернет. Все мне пытались высказать своё «фи» и что-то доказать. Одного они не учли: я сертифицированный тренер беременных и родивших, я знаю всё и даже больше о тренировках в «интересном» положении!
Алиона выкладывает свои фото в Сеть, чтобы доказать: бояться того, что беременность испортит фигуру, не стоит.
— Беременность — это волшебное и невероятно красивое состояние женщины, его надо показывать, объясняя, что это сексуально и женственно, а не пугать тем, что дети отнимают красоту! Многие девушки писали мне, что теперь не боятся беременеть и рожать! — рассказала спортсменка.
Хильт тренировалась до дня родов, но и она подчёркивает: важно не перестараться.
— Как шутит моя мама, на последних сроках уже можно всё. Но заниматься можно только под наблюдением врача, слушать свой организм и брать нагрузку по силам. Если меня читают беременные, я хочу отдельно подчеркнуть, что за мной повторять не стоит, так как всё-таки стаж моих тренировок — 12 лет! Беременность не время для персональных рекордов! — предостерегает она.
Советы от Алионы Хильт
• Исключите упражнения, которые не дают расслабить мышцы пресса.
• Если вы тренируетесь с утра, то целесообразнее загрузиться медленными углеводами с вечера, чтобы полноценно провести утреннюю тренировку. Съешьте сложные углеводы на ужин, а позавтракайте белком (белком + углеводом, как вариант). После утренней тренировки приём пищи должен содержать белки и углеводы.
Вредно — не вредно?
В Рунете широко обсуждался случай с одной из фитнес-мам, которая успешно родила первого ребёнка, но не смогла сохранить вторую беременность. Некоторые комментаторы связывают это с тем, что девушка качала пресс и практиковала силовые упражнения во время беременности. Но это единичный случай, считают фитнес-блогеры. Алиона Хильт, например, убеждена, что в 99% таких случаев виноват не сам фитнес, а неумеренные тренировки.
— Бывали случаи, когда и умеренные тренировки провоцировали преждевременные роды. Всё очень индивидуально. Очень важно проконсультироваться с доктором, — предостерегает врач-педиатр, главный редактор журнала «Беременность & роды.ru» Татьяна Буцкая. — Причём недостаточно посоветоваться с врачом, работающим в фитнес-клубе, ведь, скорее всего, это специалист общей практики, который далёк от акушерской специфики. Разрешение на занятия спортом может дать исключительно гинеколог, который ведёт вашу беременность. Вердикт он вынесет только после изучения ваших анализов, результатов УЗИ и прочих исследований.
Фото предоставлено Алионой Хильт
Фитнес-тренер Ксения Мартиросова считает, что физическая активность при отсутствии медицинских противопоказаний полезна беременным. Тренировки укрепляют мышцы, это поможет справиться с набранными к моменту рождения ребёнка килограммами и повышает выносливость в целом. У физически активных мамочек больше энергии, лучше сон, наконец, они чувствуют себя сексуальнее и привлекательнее.
— Тренировки будут отличаться, но не глобально. Исключаем пресс, осевые нагрузки, сильное вытяжение вверх и скрутки. В целом амплитуда при выполнении упражнений должна быть меньше, а темп — ниже. Не должно появляться напряжение внизу живота и натуживание. Не допускается возникновение перегрева, поэтому дыхание должно быть равномерным и глубоким, а в тренажёрном зале — комфортная температура, — советует Ксения. — Ещё рекомендую осторожно выполнять упражнения на ноги: тазовые хрящи в период беременности становятся мягче и подвижнее. Будущей маме важно ориентироваться на свои ощущения при выполнении упражнений. Поэтому я не рекомендовала бы этот период для старта занятий фитнесом, когда ещё нет опыта чувствовать своё тело и поставленной техники.
Тренер советует прислушиваться к ощущениям. Если будущая мама чувствует себя уставшей после тренировок или испытывает дискомфорт во время выполнения упражнений, то с фитнесом лучше повременить. В первом и третьем триместрах тренировки должны быть самыми аккуратными, лучше больше отдыха и сна. Во втором триместре девушки обычно становятся более активными, можно прибавить нагрузку, в том числе кардио. При этом лучше выбрать ходьбу по дорожке или степпер, исключив эллипсоид и велотренажёр, так как круговые движения вызывают приток крови к тазу, что приводит к тонусу матки.
Когда лучше остановиться
Если у девушки есть угроза прерывания, об активном образе жизни придётся на время забыть, убеждена Татьяна Буцкая. Эксперт считает, что первые 12 недель, когда формируется плацента, ребёнок недостаточно защищён, поэтому к беременности в этот период нужно относиться особенно нежно и бережно. Желательно избегать упражнений, связанных с поднятием тяжестей, исключить прыжки и снизить интенсивность тренировок.
Фото предоставлено Мариной Солововой
— Гинеколога надо посещать регулярно, без прогулов. Как бы вы хорошо себя ни чувствовали, возможны проблемы, которые потребуют прекращения занятий фитнесом и коррекции привычного образа жизни. Например, это истмико-цервикальная недостаточность, которая может привести к выкидышу или преждевременным родам. Её невозможно почувствовать, зато её можно увидеть во время УЗИ, — подчёркивает эксперт.
Татьяна Буцкая не сторонница любого экстрима во время беременности, она считает, что лучший фитнес в этот период — бассейн, йога, ходьба, прогулки на свежем воздухе или плавание в море.
А всем популярным блогерам, пропагандирующим тренировки во время беременности, Буцкая советует более ответственно подходить к тому, что они пишут. Ведь одно дело выставить фото с подтекстом «смотри, как я могу, но во время беременности не всё могут себе это позволить», а другое дело, когда между строк читается призыв и руководство к действию: «Делай, как я». Как бы фитнес-мамы ни желали помочь окружающим стать здоровее и стройнее, они обязательно должны предупреждать подписчиц о том, что попытки последовать их примеру могут иметь риски и нежелательные последствия.
Читайте также:
Иллюзия благополучия: как и зачем люди врут в «Инстаграме»?
Деньги на детях. Как заработать на том, что ты — мать?
Многие будущие мамы избегают силовых тренировок, а между тем
правильно подобранная нагрузка поможет им улучшить самочувствие. Цель таких
занятий — укрепить мышцы, на которые увеличивается нагрузка во
время беременности: мускулатуру спины, груди, ног. Плюс к
тому, силовые тренировки улучшают кровообращение, что положительно сказывается
на здоровье женщины и плода.
«Основные плюсы тренировок во время беременности — это
увеличение общей физической активности и улучшение психо-эмоционального
состояния, — отмечает Екатерина Потапова, персональный
тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Красногорск. — Также
улучшается маточно-плацентарный кровоток, формируются навыки расслабления и
правильного дыхания, укрепляются мышцы спины и стоп.
Как правило, у физически активных мам реже бывает токсикоз,
задержка развития плода и осложнения при родах. Хорошее кровоснабжение на протяжении
всей беременности поможет малышу легче перенести сложный процесс родов и
быстрее адаптироваться к новой для него среде».
Программа занятий фитнесом для беременных зависит от некоторых
факторов. «Будущим мамам показаны тренировки, в том числе силовые. Только
необходимо учитывать предыдущий опыт занятий, течение и срок беременности», —
говорит Екатерина Потапова.
Если вы активно тренировались до беременности и чувствуете себя
хорошо, может продолжить занятия, снизив их интенсивность.
Прежде фитнесом не занимались? Не стоит устраивать тренировки
для беременных в тренажерном зале— ограничьтесь
несложной гимнастикой и легкими силовыми упражнениями под наблюдением эксперта.
«Если вы ранее не занимались, то начинайте очень плавно и желательно под присмотром
специалиста. Грамотные тренировки помогут плавно адаптироваться организму
беременной к изменениям физического и психологического характера. Легче пройдут
роды и восстановление после них, — утверждает Екатерина Потапова. — В любом
случае тренировки должны быть умеренные. Даже если вы фанат фитнеса и хотите
как следует потренироваться, нужно заботиться о своем ребенке, ему ваши тяжелые
нагрузки противопоказаны».
Силовые тренировки при беременности: важные правила
Тренеры и врачи не запрещают будущим мамам посещать силовые
занятия, но делать это нужно с осторожностью. Вот основные правила силовых
тренировок при беременности.
* Обсудите план занятий с
доктором. «Перед началом силовых занятий вы должны посоветоваться с
врачом, потому что у них немало противопоказаний: отслоение плаценты, низкое
расположение плода и пр. В этих случаях лучше много ходить, больше гулять в
парках, понемногу растягиваться», — говорит Александра Чупракова, мастер-тренер, тренер групповых программ федеральной сети
фитнес-клубов X–Fit.
* От фитнеса на ранних сроках
беременности стоит отказаться. «Даже если раньше вы
тренировались, силовые нагрузки не не рекомендуются раньше второго триместра,
это небезопасно для плода», — отмечает Александра Чупракова.
* Избегайте некоторых
упражнений. «Запрещены глубокие приседания, особенно в третьем
триместре, чтобы плод не давил на тазовые кости, — говорит Александра
Чупракова. — Также нельзя выполнять скручивания на пресс. Вместо них можно
использовать упражнения на баланс. Например, постоять на одной ноге — уже
включится поперечная мышца живота».
От некоторых видов фитнеса тоже придется отказаться. «Нужно
исключить ударные нагрузки (прыжки, бег) и сложно-координационные движения.
Избегайте излишнего растяжения (увеличения амплитуды выше физиологической). Это
ведет к травмам, так как в период беременности повышается гормон релаксин,
делающий связки более мягкими, — говорит Екатерина Потапова. — Нельзя тужиться
и задерживать дыхание, кислородное голодание ни будущей маме, ни ребенку
совершенно не нужно. Статическую нагрузку так же исключаем».
* Добавьте специальные занятия
и упражнения. «Важным аспектом фитнеса
для беременных являются специальные упражнения: на
баланс, по работе над осанкой, стопами, мышцами тазового дна, мобильностью
тазовой области, — говорит Екатерина Потапова. — Особое внимание стоит уделить
правильному дыханию. Это важно на протяжении всей беременности и просто
жизненно необходимо во время родов. Начинайте выполнять диафрагмальное и
грудное дыхание уже в первом триместре. К третьему триместру специальным
упражнениям стоит уделять большую часть времени».
* Используйте облегченные
программы силовых занятий. Беременным не подходят
тренировки кроссфит, ВИИТ и
другие занятия с большими нагрузками. «Стоит избегать работы в максимальной и
субмаксимальной мощности», — отмечает Екатерина Потапова.
Гантели использовать можно. «С утяжелителями заниматься можно,
однако вес их тоже должен быть сравнительно небольшим», — предупреждает
Александра Чупракова.
Вес утяжелителей нужно постепенно уменьшать. «В тонизирующих
(силовых) упражнениях плавно снижайте рабочие веса. В первом триместре
допустимо работать с 70-50% от рабочего веса, во втором — с 50-30%, в третьем —
до 30% либо без утяжелителей», — уточняет Екатерина Потапова.
Идеально, если программу тренировок в зале для
беременных вам составит опытный тренер. Если вы
занимаетесь самостоятельно, выбирайте готовые комплексы силовых упражнений. Мы
попросили Александру Чупракову составить и показать нам один из таких.
Выполняйте упражнения последовательно в своем темпе.
Оптимальный режим занятия: 2-3 подхода по 15-20 повторов упражнения в каждом. «Однако это количество можно сократить или увеличить, отталкиваясь от своего самочувствия», — говорит Александра Чупракова.
Для выполнения комплекса вам понадобятся 2 гантели (весом: 1-2 кг) и коврик.
Комплекс упражнений для беременных
Выполняя эти упражнения, следите за своим самочувствием. «Во время тренировок контролируйте давление и ЧСС (максимум 140 ударов в минуту). Ориентируйтесь на свое самочувствие и тренируйтесь в хорошо вентилируемых помещениях», — предупреждает Екатерина Потапова.
Приседания
Встаньте прямо, поставьте стопы чуть шире таза. Плавно уведите таз назад, опускаясь в приседание, корпус подайте слегка вперед. Выполняя упражнение, опуститесь на комфортный уровень. Руки вытяните перед собой. Работайте мышцами кора, спины, ног и ягодиц. Следите за тем, чтобы колени не выходили за проекцию носков. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Сплит-приседания
Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Возьмите гантели в руки, опустите их вдоль корпуса. Левой ногой шагните назад, обопритесь на носок левой стопы. Большую часть веса перенесите на правую ногу. Корпус слегка наклоните вперед, сгибая колени, опуститесь в приседание в выпаде. Работайте мышцами ног, бедер, ягодиц, рук и кора. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните комфортное количество в каждую сторону.
Ягодичный мост
Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы на пол. Руки вытяните вдоль корпуса, ладонями упритесь в коврик. Опираясь на стопы, ладони и затылок, плавно поднимите таз и поясницу над полом. Работайте мышцами спины, ног, ягодиц. Затем плавно опустите таз и поясницу на пол. Это составит один повтр.
Махи ногами лежа на боку
Лягте на правый бок, вытяните правую руку так, чтобы разместить на ней голову. Ноги вытяните, носки направляйте к себе. Левой ладонью опирайтесь на пол перед собой, на уровне живота. Левую ногу плавно поднимите вверх до комфортного уровня, затем опустите ее на правую. Работайте мышцами ног, ягодиц, кора. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество, затем повторите все то же самое в другую сторону.
Подъем таза
Лягте на правый бок, правую руку поставьте на предплечье. Правое колено согните. Опирайтесь на правое предплечье, правое колено и левую стопу. Работая мышцами ног, ягодиц и кора, плавно поднимите таз над ковриком. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно опустите таз на коврик, возвращаясь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество, затем повторите то же самое в другую сторону.
Разгибания с гантелями
Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Затем в правую руку возьмите гантель, поднимите ее так, чтобы предплечье прижималось к корпусу. Согните локоть (гантель будет на уровне живота), затем плавно разогните локоть, уводя гантель в сторону таза. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество, затем повторите все то же самое в другую сторону.
Отжимания (облегченный вариант)
Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони поставьте чуть шире коврика. Равномерно распределите вес тела между коленями и ладонями. Согните локти, разводя их в стороны, и плавно опустите корпус вниз. Работайте мышцами рук, груди и спины. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполните необходимое количество.
Подъем рук
Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Плавно поднимите правую руку вперед, вытягивая ее над ковриком. Работайте мышцами рук, кора и груди. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните все то же самое на левую сторону, это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Отжимания (усложненный вариант)
Опуститесь на колени, разместите колени под тазом, ладони под плечами. Направляйте локти в сторону таза и не разводите их в стороны. Согните локти и опустите корпус вниз, стараясь коснуться лбом пола. Работайте мышцами рук, спины и груди. Плавно вернитесь в исходное положение, это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Занимайтесь по этой программе несколько раз в неделю и обязательно следите за своим самочувствием — положения, которые причиняют вам дискомфорт, из программы можно исключить.
30-минутное видео тренировки для беременных (безопасно для SPD)
Пренатальная силовая тренировка
Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 11 апреля 2022 г.
Сложная силовая тренировка для всего тела, безопасная для всех триместров беременности. Упражнения для беременных иногда могут усугубить боль при ШРЛ или ишиасе — эта предродовая тренировка разработана таким образом, чтобы быть безопасной при беременности и тазовой боли.
Перейти к силовой тренировке всего тела для беременных
Я сняла эту силовую тренировку всего тела для беременных несколько лет назад, когда была беременна дочерью, и по сей день это одна из самых популярных тренировок для беременных на YouTube.
Сегодняшняя НОВАЯ предродовая тренировка — это другой формат, но та же идея: сложная силовая тренировка всего тела, которую можно адаптировать для первого, второго и третьего триместров.
Боли при ишиасе и дисфункции лобкового симфиза (SPD) для меня в эту третью беременность в новинку. Так как эта беременность прогрессировала, мне пришлось изменить упражнения, такие как выпады и упражнения на одной ноге.
В сегодняшней тренировке для беременных мы будем держать ноги двусторонними (обе ступни на земле, никаких одноногих или односторонних упражнений) и избегать движений, которые могут усугубить ШРЛ или боль при ишиасе.
Эта сложная комплексная тренировка для беременных также включает упражнения для стабилизации и укрепления области таза и окружающих суставов, чтобы уменьшить боль в будущем.
Ищете другие программы тренировок для беременных? Ознакомьтесь с нашим популярным 30-дневным планом тренировок для беременных!
Упражнения для беременных: часто задаваемые вопросы
Какой тип упражнений должен выполнять беременная женщина?
Когда речь заходит об упражнениях для беременных женщин, в приоритете силовые тренировки. Это делает вас сильными и готовыми к родам. Я также люблю включать в свои планы тренировок для беременных упражнения для мышц тазового дна и аэробику с низким уровнем воздействия. Пренатальная йога — еще одна популярная форма упражнений для беременных.
Каких упражнений следует избегать во время беременности?
Как правило, вам следует избегать тех видов упражнений, которые подвергают вас повышенному риску получения травмы, особенно во время беременности, когда ваш центр тяжести сместился. Общие примеры занятий, которых следует избегать, включают подводное плавание с аквалангом, верховую езду, катание на горных лыжах и гимнастику. Кроме того, рекомендуется избегать действий, которые могут привести к травме живота, таких как хоккей, футбол или баскетбол. Чтобы узнать больше об упражнениях, которых следует избегать во время беременности, ознакомьтесь с этим постом: 5 упражнений, которых следует избегать во время беременности (и безопасные модификации для беременных).
Кроме того, если во время беременности вы испытываете боли в тазобедренном суставе или СДС, избегайте резких движений, которые могут усугубить эту боль: выпадов, подъема по лестнице, упражнений на одной ноге (Чего ожидать).
В чем польза упражнений для беременных?
Поддержание регулярных физических упражнений во время беременности может уменьшить распространенные боли и помочь вам сохранить силы для подготовки к родам. Физическая активность может снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет, вздутие живота, отеки и боли в спине.
Как узнать, слишком ли интенсивны упражнения для беременности?
Слушайте свое тело. Мне нравится использовать «тест на разговорную речь» — вы хотите убедиться, что сможете поддерживать разговор с другом во время тренировки. Такие симптомы, как боль в груди, головная боль, головокружение и вагинальное кровотечение, являются признаками того, что вам следует прекратить прием и обратиться к врачу (клиника Майо).
30-минутная силовая тренировка для беременных
Будьте сильными на протяжении всей беременности с помощью этой безопасной и эффективной 30-минутной силовой тренировки для беременных!
Эта предродовая тренировка всего тела сочетает в себе 11 моих любимых упражнений для беременных. Он предназначен для безопасного наращивания мышечной массы и улучшения работы сердца без усугубления распространенных проблем беременности, таких как боль в области таза и боль при НРЛ.
Добавьте эту силовую тренировку всего тела в свою программу упражнений для беременных 1–2 раза в неделю, чтобы поддерживать силу в течение первого, второго и третьего триместров триместра.
Оборудование для тренировок:
Гантели среднего и тяжелого веса и дополнительная скамья.
Я использую гантели по 15 и 20 фунтов. У вас также есть возможность добавить эспандер с мини-петлей, чтобы увеличить интенсивность некоторых упражнений.
Инструкции по тренировкам:
Следите за пренатальной силовой тренировкой всего тела на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу для беременных Линдси Бомгрен.
Ваша тренировка выглядит так:
6 циклов (2 упражнения на цикл)
Интервалы по времени (45 секунд работы, 15 секунд отдыха; выполните столько повторений, сколько сможете за отведенный интервал)
Повторите каждый цикл по 2 подхода
Тренировка по прочтению силы беременности с гантелями
Схема Один: Ноги 1. Полосные приседания кубков 2. Полосы с боковыми ходьями
Схема второй: задний 1. Полосы.
ТРЕТИЙ ЦЕПЬ: Грудь, плечи и торс 1. Отжимания на наклонной скамье и постукивание плечами 2. 3 Второй медвежий кроль, задержка и вставание
Наденьте эспандер на шесть дюймов выше колен. Начните стоять, ноги на ширине плеч.
Держите одну гантель вертикально у груди в виде кубка.
Согните ноги в коленях и отведите бедра назад (как будто садитесь на стул). Стремитесь к 9Согнитесь под углом 0 градусов в каждом колене, сосредоточившись на том, чтобы вытолкнуть колени наружу (не позволяя им прогнуться).
Надавите пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед, чтобы вернуться в исходное положение.
Боковые прогулки с бандажом
Цели: Ягодичные мышцы, особенно средняя ягодичная (внешняя часть ягодиц, используемая для движений из стороны в сторону), квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра.
Как выполнять групповые боковые прогулки
Поместите эспандер на шесть дюймов выше колен. Встаньте, поставив ноги чуть шире бедер, чтобы создать натяжение поперек ленты (активируя ягодичные мышцы).
Согните колени, чтобы опуститься в положение приседа с нагрузкой. Вес на пятках, грудь вверх.
Удерживайте это положение приседа с нагрузкой, делая два боковых шага вправо; растягивая ленту, насколько это возможно.
Постучите левой ногой по направлению к правой ноге, сохраняя низкое положение приседа.
Затем сделайте два боковых шага влево, сохраняя натяжение поперек ленты, прежде чем поставить правую ногу влево и коснуться внешней ступни.
Тяга вниз с лентой для широчайших
Цели: Руки и спина, особенно широчайшие (самая большая мышца в верхней части тела и самая большая мышца спины).
Как выполнять тягу вниз с лентой
Встаньте, поставив ноги под бедра. Зацепите эспандер между большими пальцами и держите обе руки над головой; руки полностью вытянуты над головой.
Удерживая левую руку неподвижно, потяните правый локоть вниз и наружу, задействуя мышцы спины и сводя лопатку вниз. Правая рука должна быть согнута под углом 90 градусов, плечо и локоть должны быть параллельны.
Медленно ослабьте напряжение, уверенно возвращая правую руку в исходное положение.
Затем повторите с левой рукой, чередуя стороны при каждой тяге вниз.
Становая тяга и тяга назад
Мишени: Задняя часть стула или задняя часть тела: подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижняя часть спины, середина верхней части спины (широчайшие), бицепсы и кор.
Как делать становую тягу и тягу назад
Начните с расставления ног на ширине плеч (или немного шире, если необходимо, чтобы освободить место для ребенка).
Держите одну гантель в правой руке ладонью к средней линии. Положите левую руку на ящик или скамью для дополнительной поддержки, если это необходимо.
Согнитесь в бедрах так, чтобы туловище было параллельно полу (шея на одной линии с позвоночником, спина прямая, живот втянут).
Удерживайте это положение в наклоне, выполняя тягу одной рукой. Потяните гантель в правой руке назад к правому бедру; сжимая мышцы спины. Опустите гантель обратно в исходное положение.
Надавите пятками, чтобы встать прямо и вернуться в исходное положение.
Отжимания на наклонной скамье и касание плеч
Цели: Грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс, косые и основные мышцы.
Как отжиматься на наклонной скамье и постукивать по плечу
Встаньте перед скамьей. Чем выше поверхность, тем легче будет отжиматься.
Упритесь руками в скамью и сделайте шаг назад в положение высокой планки. Плечи расположены над запястьями, позвоночник нейтральный.
Задержитесь в этой наклонной планке, сохраняя прямую линию тела, пока медленно опускаете грудь к скамье. Ведите грудью, локти находятся примерно в 6 дюймах от тела (не в стороны).
Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки.
Выполните постукивание по плечу, постукивая правой рукой по левому плечу.
Выполните еще одно отжимание, затем попеременно постукивайте по плечу, прижимая левую руку к правому плечу.
3 Second Bear Crawl Hold And Stand
Цели: Глубокие поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота (шесть кубиков пресса), косые мышцы, плечи, спина, ноги, ягодичные и квадрицепсы.
Как сделать 3-секундный медведь ползать и стоять
Начните с положения столешницы, встаньте на четвереньки, плечи на запястья и бедра на колени.
Сожмите пальцы ног и поднимите колени на один дюйм от коврика, находя позу медвежьего ползания с включенным прессом. Пупок подтянут к позвоночнику. Задержитесь на счет три.
Затем отведите руки назад к ногам и твердо упритесь пятками в пол.
Пройдите через пятки, чтобы встать прямо, подняв руки над головой, прежде чем вернуться, чтобы начать, найдя положение на столе, снова на четвереньках.
Приседания сумо, тяга назад и чистые приседания
Цели: Ноги, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедер) и отводящие мышцы (внешняя поверхность бедер), спина и кор.
Как выполнять присед сумо с гантелями, тяга назад и чистый присед
Начните с широкой стойки, ноги снаружи от бедер, пятки внутрь и носки направлены (стойка сумо). Держите одну гантель горизонтально в руках между ног.
Наклонитесь бедрами вперед, затем «гребите» гантель к туловищу, подтягивая локти к грудной клетке, а затем опускаясь с контролем.
Вернитесь в исходное положение, «подтягивая» гантель к плечам. Подумайте о том, чтобы «подлезть» под гантель, чтобы поймать ее — это взятие гантели на грудь. Захватите гантель у груди.
Согните колени, чтобы опуститься в присед сумо, толкая колени к внешним трем пальцам ног, когда вы опускаете бедра параллельно коленям.
Задержитесь на мгновение в нижней точке приседания сумо, затем двигайтесь пятками, напрягая ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, чтобы вернуться в исходное положение.
Махи гантелей
Цели: Вся задняя цепь — ягодицы, бедра, подколенные сухожилия и все стабилизирующие мышцы спины, плеч и кора.
Как делать махи гантелями
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед. Держите одну гантель вертикально между обеими руками.
Слегка согнув колени и перенеся вес на пятки, согнитесь в бедрах, отталкивая ягодицы к стене позади себя.
Ударьте пятками, чтобы встать прямо, толкая бедра вперед и сжимая ягодицы, чтобы поднять гантель до уровня плеч. Подумайте о длинных, свободных руках (ваши руки — это просто средство для перемещения веса, ваши бедра и ягодицы генерируют силу).
Когда гантель начнет опускаться, подумайте о том, чтобы поймать вес тазобедренным суставом, нагружая ягодицы и подколенные сухожилия.
2 сгибаний на бицепс и 1 жим жимом
Цели: Руки, бицепсы и плечи.
Как сделать 2 подъема на бицепс и 1 толчок в жиме
Встаньте, держа в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу.
Сожмите руки, чтобы согнуть гантели до уровня плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти на одной линии с телом, а не позволять им двигаться вперед или назад.
С контролем опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите в общей сложности два подъема на бицепс.
Во втором сгибании рук держите гантели на уровне плеч и выжимайте прямо над головой, выполняя жим над головой.
Тяга бедра на коленях, жим над головой и 2 разгибания на трицепс над головой
Цели: Бедра, ягодицы, тазовое дно, плечи, трицепсы и кор.
Как выполнять тягу бедрами на коленях, жим над головой и 2 разгибания на трицепс над головой
Встаньте на колени, колени под бедрами, пальцы ног согнуты под собой, держите одну гантель горизонтально на уровне груди.
Сядьте на пятки, затем напрягите квадрицепсы и ягодицы, чтобы выпрямить тело. Когда вы толкаете бедра вперед (помещая бедра над коленями), вытолкните гантель над головой прямо над плечами, выполняя жим от плеч.
Задержитесь в верхней части плечевого жима и выполните два разгибания на трицепс над головой, сгибая руки в локтях, чтобы опустить вес к голове. Старайтесь сгибать каждый локоть под углом 90 градусов.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Ягодичный мостик с лентами
Цели: Ягодичные мышцы, бедра, подколенные сухожилия, плечи, спина и трицепсы.
Как делать ягодичный мостик с лентами
Наденьте эластичную ленту на шесть дюймов выше колен. Начните лежать на спине, поставив ступни под колени.
Надавите пятками, чтобы оторвать ягодицы от коврика, сжимая ягодицы при подъеме. Это небольшое контролируемое движение.
В верхней части ягодичного моста вытяните бедра наружу, чтобы усилить натяжение ленты.
Верните бедра в исходное положение и опустите бедра к коврику.
Модификация: Если неудобно лежать на спине, можно выполнить тягу бедром. Положите плечи и верхнюю часть спины на скамью или диван.
Прикрепите эту пренатальную тренировку всего тела
Привет, я Линдси Бомгрен. Сертифицированный тренер + фитнес-инструктор.
Подробнее о Линдси
Давайте потренируемся
Insta-friends
Бесплатные еженедельные планы тренировок в папке «Входящие»
имя
имя
электронная почта
Подготовка к родам: домашняя тренировка с гантелями
Черт возьми. У меня 37 с половиной недель беременности! Мы почти у цели, люди!!!
Вчера я был на осмотре у своего врача, который проверил меня, чтобы увидеть, как я прогрессирую, и в настоящее время у меня 1 см и 50% стертости, так что все уже началось. Теперь начинается игра в ожидание..
Я решил провести небольшую домашнюю тренировку с гантелями, чтобы помочь укрепить и подготовить ваше тело к родам. Ничего особенного, просто силовая тренировка, которая поможет скоротать время. Скорее всего, это будет моя последняя тренировка во время беременности и видео, которым я делюсь, поскольку следующие две недели будут СУПЕР заняты уборкой и связыванием концов, прежде чем мы встретимся с нашей малышкой.
Спасибо всем, кто сопровождал меня во время беременности и тренировок! Я надеюсь, что они помогли вам много … до моей следующей беременности 😉
Подготовка к труду: дома тренировки гантелей
TRICEP Отказы: 3 комплекта из 12 повторений (на руку)
97
7 Кубковые приседания: 3 подхода по 15 повторений
Подъемы на носки: 3 подхода по 15 повторений
Shoulder Presses: 3 sets of 10 reps
Bicep Curls: 3 sets of 10 reps
To watch полное видео тренировки и увидеть каждое движение в действии, нажмите на видео ниже!
Вам понравилась эта тренировка и вы хотите еще? Вам наверняка понравится моя FIT FOR TWO: 12-недельная программа тренировок для беременных!
ПОДХОДИТ ДЛЯ ДВОИХ — это 12-недельная домашняя программа тренировок, созданная специально для беременных женщин и призванная помочь вам сохранить стройность и силу во время беременности, а также подготовить ваше тело к родам и родам.
В программе вы можете ожидать:
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ НЕ ТРЕБУЕТСЯ!
План тренировок на триместр, разбитый на 3 отдельных этапа, которые вы можете выполнять дома или где угодно!
Более 100 различных упражнений с пошаговыми инструкциями на основе фотографий.
Формат PDF
, доступный для использования на iPhone/iPad/Android/Kindle/компьютере.
Глоссарий упражнений с подробным письменным описанием каждого движения.
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
Второй подбородок у мужчин и женщин: как убрать в домашних условиях, упражнения
Как убрать второй подбородок: упражнения и другие способы устранения
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица,… РИА Новости Спорт, 05.07.2022
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица, именуемой вторым подбородком. РИА Новости совместно с экспертами выясняет, какие причины способствуют обвисанию кожи на подбородке у мужчин и женщин, как избавиться от этой проблемы в домашних условиях с помощью упражнений и массажа, а также рассмотрим популярные косметологические процедуры, которые помогут убрать второй подбородок и другие проблемы на лице.Второй подбородокВторой подбородок — проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста. В большинстве случаев его появление влияет на собственное восприятие внешности, так как второй подбородок может полностью видоизменить лицо: овал лица становится нечетким, кожа теряет свою эластичность, внешне человек выглядит намного старше своих лет и пр.Но некоторые факторы, вызывающие появление такого неприятного последствия на лице, могут быть вызваны состоянием здоровья. Поэтому при борьбе со вторым подбородком важно выяснить причину его появления, чтобы понять — какие методы буду действенными и безвредными для организма.Причины появленияМногие считают второй подбородок признаком лишнего веса и нездорового образа жизни человека. Иногда это верное замечание, если человек действительно страдает ожирением и ведет малоподвижный образ жизни. Хотя второй подбородок может появиться и у молодых людей с нормальным телосложением. В этом случае особое влияние оказывают различные причины.У мужчинСамая частая причина появления второго подбородка у мужчин — плохой метаболизм и наличие лишнего веса. В области шеи и подбородка жир откладывается очень легко, но избавиться от него бывает непросто. Также встречаются следующие причины:Определение причины появления второго подбородка поможет подобрать эффективный метод его устранения. При этом основой каждого способа является правильное питание и здоровый образ жизни, о чем не нужно забывать.У женщинПричины появления второго подбородка у женщин такие же, как у мужчин. Но дополнительно можно выделить еще один фактор, который часто встречается у женщин и провоцирует появление второго подбородка — сбои в гормональном фоне, особенно при беременности и климаксе. Дисбаланс гормонов вызывает перераспределение жировой ткани в организме, что впоследствии вызывает появление жира в области подбородка и нижней челюсти. Как избавиться в домашних условияхИзбавиться от второго подбородка можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к дополнительным процедурам. Но важно запастись терпением и силами, так как результат будет проявляться со временем.Физическая активностьФизическая активность способствует похудению, улучшению общего состояния здоровья и профилактике нарушений осанки. Постоянное движение, ходьба, фитнес, бег, ЛФК, ежедневные прогулки на свежем воздухе — все это поможет устранить первопричину появления второго подбородка и, как результат, подтянуть не только овал лица, но и все тело.УпражненияСуществуют специальные упражнения, которые помогут сделать овал лица более четким и проработать шейный отдел позвоночника, что также может вызывать появление двойного подбородка. Специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделился комплексом эффективных упражнений для устранения второго подбородка.Упражнение похоже не предыдущее, но перед смещением, необходимо повернуть голову в сторону. Важно следить за тем, чтобы шея не наклонялась в стороны. Выполнить 5-7 повторений на каждую сторону.Выполнять упражнение нужно медленно и очень внимательно, полностью контролируя движения языка. Также важно следить за тем, как вы ощущаете язык, губы и зубы во время вращательных движений языка.СамомассажКак отмечает Алексей Дождев, область шеи богата обилием рецепторов. Поэтому выполняя простой самомассаж, можно улучшить подвижность и чувствительность шеи, помимо общего подтягивающего эффекта.Самомассаж можно выполнять:Для облегчения скольжения можно использовать крем или масло.Домашние маскиВ борьбе с двойным подбородком не нужно забывать об уходе за кожей. Косметологи рекомендуют не менее 2 раз в неделю делать маски для лица на ночь.3 лифтинг-маски, которые подтянут кожу и улучшат внешний вид лица:Перед применением маски необходимо сделать тест на наличие аллергии на ингредиенты. Для этого нужно нанести немного массы на локоть и понаблюдать за реакцией организма. Если через несколько минут, кожа не покраснеет, маску можно смело наносить на лицо. Также следует подбирать маски для лица, исходя от типа кожи. Например, для сухой и чувствительной кожи не подойдет маска с лимоном и другими кислотами, а для жирной — картофельная.ДиетаЧудо-диеты от второго подбородка, к сожалению, не существует. Самый действенный метод похудения и устранения второго подбородка — правильное и сбалансированное питание, которое предлагает соблюдение следующих правил:В борьбе с лишним весом и двойным подбородком также поможет подсчет калорий, но при условии, если у человека нет медицинских противопоказаний и показаний к специальным диетам.Как избавиться в салоне красотыСегодня индустрия красоты предлагает массу процедур по подтяжке овала лица и устранению второго подбородка. При избавлении от двойного подбородка с помощью специальных косметологических процедур важно понимать, что в таком случае поможет не одна процедура, а комплекс предпринятых мер, проведение которых назначает косметолог. При этом аппаратные процедуры наиболее безопасны, чем хирургическое вмешательство. Лимфодренажный массажС возрастом кровообращение и отток лимфы замедляется, что приводит к отечности и потере упругости кожи. Лимфодренажный массаж помогает решить эти проблемы, подтянуть овал лица и освежить внешний вид.ГидромассажПриятная и полезная спа-процедура, которая позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита. Гидромассаж направлен на проработку всего тела, что также способствует подтяжке кожи в зоне шеи и подбородка.Существуют разные виды гидромассажа. Подобрать тот, который поможет достичь поставленных целей, поможет специалист салона красоты. Также он проконсультирует о противопоказаниях и частоте проведения процедуры.Ультразвуковая терапияУльтразвуковой массаж лица — аппаратная косметическая процедура, сутью которой является создание механических колебаний под воздействием звука высоких частот. Таким образом звук, проникая в глубокие слои дермы, вызывает ее вибрацию. Процедура безболезненная и нетравматичная.В среднем терапия состоит из 6 процедур, в течение которых наблюдается увеличение тонуса кожи, избавление от провисаний, отечности, разглаживание мимических морщин, создание более четкого овала лица. Микротоковая терапияМикротоковая терапия представляет собой воздействие малочастотных токов на отложение жира в нижней части лица. Как отмечает Анна Чепетова, комплекс процедур позволит уменьшить глубину и количество морщин, избавит от отеков, улучшит очертания овала лица, обеспечив при этом лифтинг-эффект. Сделает кожу упругой и сияющей.Применение радиочастотных волнРадиочастотный лифтинг — воздействие на дерму электрическими разрядами, благодаря которому клетки начинают активнее вырабатывать коллаген и эластин. В процедуре существует много «за» и «против», но она имеет высокую эффективность не только в борьбе со вторым подбородком, но и в омолаживании.Как избавиться в клиникеСегодня люди могут не тратить много времени и сил на борьбу со вторым подбородком, обратившись к клиническим процедурам. Специальные инъекции и пластическая хирургия позволят избавиться от отвисшей кожи, жировых отложений, отеков и морщин на лице.В косметологии и пластической хирургии предлагают следующие методы избавления от второго подбородка:Пластическая хирургияПластическая хирургия — кардинальный способ избавления от второго подбородка. Предлагаемые методы достаточно эффективные, но не исключают возникновения послеоперационных осложнений, необходимости в дополнительных процедурах и требуют длительного послеоперационного восстановления.»Пластическая хирургия может предложить липосакцию зоны подбородка, чтобы уменьшить толщину подкожного жира, подтяжку нижней трети лица, либо платизмопластику (пластику шеи) для удаления избытков кожи», — делится Олег Снигирь.Рекомендована при небольшом провисании кожных ткани и отсутствия явных излишков жировых отложений. Операция предлагает иссечение избытков кожи и подтяжку подкожных мышц шеи.Липосакция позволяет избавиться от избыточных жировых отложениях на подбородке с помощью хирургического вмешательства. Дополнительно к липосакции пациенту предлагается имплантация подбородка и филлеры в нижние углы челюсти для создания гармоничного внешнего вида нижней части лица.Ментопластика (имплантация подбородка) проводится под местной или общей анестезией и представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием или фиксацией мышц. Как результат — изменение формы и размера подбородка.Профилактика второго подбородкаДля профилактики появления второго подбородка важен здоровый образ жизни, основами которого являются:Вместе с этими правилами не помешает массаж лица и различные уходовые процедуры.
здоровый образ жизни (зож), здоровье, здоровье — общество, общество
ЗОЖ, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Здоровье, Здоровье — Общество, Общество
Отсутствие физической активности, неправильное питание, лишний вес, проблемы со здоровьем — все это может вызвать эстетический дефект нижней трети лица, именуемой вторым подбородком. РИА Новости совместно с экспертами выясняет, какие причины способствуют обвисанию кожи на подбородке у мужчин и женщин, как избавиться от этой проблемы в домашних условиях с помощью упражнений и массажа, а также рассмотрим популярные косметологические процедуры, которые помогут убрать второй подбородок и другие проблемы на лице.
Второй подбородок
Второй подбородок — проблема, которая может возникнуть у любого человека, независимо от его пола и возраста. В большинстве случаев его появление влияет на собственное восприятие внешности, так как второй подбородок может полностью видоизменить лицо: овал лица становится нечетким, кожа теряет свою эластичность, внешне человек выглядит намного старше своих лет и пр.
Но некоторые факторы, вызывающие появление такого неприятного последствия на лице, могут быть вызваны состоянием здоровья. Поэтому при борьбе со вторым подбородком важно выяснить причину его появления, чтобы понять — какие методы буду действенными и безвредными для организма.
Многие считают второй подбородок признаком лишнего веса и нездорового образа жизни человека. Иногда это верное замечание, если человек действительно страдает ожирением и ведет малоподвижный образ жизни. Хотя второй подбородок может появиться и у молодых людей с нормальным телосложением. В этом случае особое влияние оказывают различные причины.
У мужчин
Самая частая причина появления второго подбородка у мужчин — плохой метаболизм и наличие лишнего веса. В области шеи и подбородка жир откладывается очень легко, но избавиться от него бывает непросто. Также встречаются следующие причины:
1.
Нарушения осанки (причина сутулиться, читать лежа и т. д.).
2.
Эндокринные нарушения (гипотиероз).
3.
Ортодонтические нарушения и индивидуальные особенности строения лица и шеи.
4.
Возрастные изменения.
5.
Резкое изменение или постоянные скачки веса.
6.
Генетика.
Определение причины появления второго подбородка поможет подобрать эффективный метод его устранения. При этом основой каждого способа является правильное питание и здоровый образ жизни, о чем не нужно забывать.
У женщин
Причины появления второго подбородка у женщин такие же, как у мужчин. Но дополнительно можно выделить еще один фактор, который часто встречается у женщин и провоцирует появление второго подбородка — сбои в гормональном фоне, особенно при беременности и климаксе. Дисбаланс гормонов вызывает перераспределение жировой ткани в организме, что впоследствии вызывает появление жира в области подбородка и нижней челюсти.
Как избавиться в домашних условиях
Избавиться от второго подбородка можно самостоятельно в домашних условиях, не прибегая к дополнительным процедурам. Но важно запастись терпением и силами, так как результат будет проявляться со временем.
Физическая активность
Физическая активность способствует похудению, улучшению общего состояния здоровья и профилактике нарушений осанки. Постоянное движение, ходьба, фитнес, бег, ЛФК, ежедневные прогулки на свежем воздухе — все это поможет устранить первопричину появления второго подбородка и, как результат, подтянуть не только овал лица, но и все тело.
Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость
27 июня 2022, 19:45
Упражнения
Существуют специальные упражнения, которые помогут сделать овал лица более четким и проработать шейный отдел позвоночника, что также может вызывать появление двойного подбородка. Специалист по физической реабилитации и ЛФК Алексей Дождев поделился комплексом эффективных упражнений для устранения второго подбородка.
Упражнение 1. Смещение шейного отдела позвоночника назад
1.
Принять удобное положение сидя или стоя. Позвоночник выпрямить и расслабить. Дыхание плавное и равномерное.
2.
Из принятого положения наклонить голову вниз, опустив нос и подбородок на 3-4 сантиметра.
3.
Сдвинуть голову и шейный отдел позвоночника назад. Затем вернуться в исходную позицию. Повторить 5-7 раз.
«
«Данное упражнении задействует мышцы шеи, что позитивно скажется на осанке. Не пугайтесь образованию второго подбородка. При регулярных занятиях кожа подтянется», — комментирует Алексей Дождев.
Пациент с жалобами на боль в шее на приеме у врача
Упражнение 2. Смещение шейного отдела позвоночника с поворотом
Упражнение похоже не предыдущее, но перед смещением, необходимо повернуть голову в сторону. Важно следить за тем, чтобы шея не наклонялась в стороны. Выполнить 5-7 повторений на каждую сторону.
Упражнение 3. Поцелуй и улыбка
1.
Сомкнуть губы в трубочку и вытянуть их вперед, как при поцелуе.
2.
Вернуть губы в привычное положение и следом потянуть уголки рта, делая широкую улыбку. Повторить 8-10 раз.
«
«Это упражнение поможет проработать мышцы лица, создавая общий подтягивающий эффект», — комментирует Алексей Дождев.
Упражнение 4. Правильное положение языка
1.
Занять удобное положение стоя или сидя. Выпрямить и расслабить спину. Шея и челюсть также расслаблены.
2.
Коснуться кончиком языка верхних резцов. Из этого положения продвигать кончик языка назад по нёбу по направлению к горлу, пока на расстоянии примерно 1 см от зубов не нащупаете ложбинку на нёбе.
3.
Вложить кончик языка в это углубление. Из этой позиции при помощи легкого нажатия поднять всю плоскость языка вверх к нёбу и мягко, без заметных внешних движений, продвинуть его вперед. Язык при этом не должен скручиваться и смещаться – он должен одинаково ровно прилегать к обеим сторонам нёба. Также нужно следить за тем, чтобы лицо и челюсть оставались свободными и расслабленными, и стараться удерживать язык в таком положении, прилагая минимальную силу и напряжение.
«
«Язык имеет важное значение не только в решении проблем второго подбородка. Поэтому нужно уделять данному органу должное внимание», — отмечает Алексей Дождев.
Упражнение 5. Вращение языком
1.
Занять удобное положение стоя или сидя. Выпрямить и расслабить спину. Затылок, лицо и челюсть также расслаблены. Дыхание плавное и равномерное.
2.
Сомкнуть губы так, чтобы они легко соприкасались.
3.
Поместить кончик языка перед резцами и начать выполнять круговые движения языка за сомкнутыми губами. Сделать от 6-10 вращений языком по часовой стрелке, затем сменить направление.
Выполнять упражнение нужно медленно и очень внимательно, полностью контролируя движения языка. Также важно следить за тем, как вы ощущаете язык, губы и зубы во время вращательных движений языка.
Самомассаж
Как отмечает Алексей Дождев, область шеи богата обилием рецепторов. Поэтому выполняя простой самомассаж, можно улучшить подвижность и чувствительность шеи, помимо общего подтягивающего эффекта.
Самомассаж можно выполнять:
совершая легкие поглаживающие движения ладонями от челюсти и области ушей к основанию шеи;
делая 10 щипков в области челюстной дуги и подбородка.
Для облегчения скольжения можно использовать крем или масло.
Упражнения для женщин после 50 лет: лучшие способы продлить молодость
27 июня 2022, 19:00
Домашние маски
В борьбе с двойным подбородком не нужно забывать об уходе за кожей. Косметологи рекомендуют не менее 2 раз в неделю делать маски для лица на ночь.
3 лифтинг-маски, которые подтянут кожу и улучшат внешний вид лица:
1.
Белковая. Половину зеленого яблока натереть на мелкой терке. Белок одного яйца взбить вилкой или миксером. Соединить компоненты и добавить 2 капли эфирного масла лимона. Получившуюся массу нанести на лицо. Через 10-15 минут смыть.
2.
Дрожжевая. 20 г свежих дрожжей развести в небольшом количестве теплой воды или молока до состояния кашицы. Поставить массу в теплое место на 10 минут, чтобы дрожжи активировались. После нанести маску на подбородок и другие проблемные места. Через 20 минут тщательно смыть теплой водой.
3.
Картофельная. 2 отварные средние картофелины измельчить до состояния пюре, добавить теплое молоко и 1 ст.л. меда. Нанести на проблемные зоны. Через 10-20 минут смыть теплой водой.
Перед применением маски необходимо сделать тест на наличие аллергии на ингредиенты. Для этого нужно нанести немного массы на локоть и понаблюдать за реакцией организма. Если через несколько минут, кожа не покраснеет, маску можно смело наносить на лицо. Также следует подбирать маски для лица, исходя от типа кожи. Например, для сухой и чувствительной кожи не подойдет маска с лимоном и другими кислотами, а для жирной — картофельная.
Чудо-диеты от второго подбородка, к сожалению, не существует. Самый действенный метод похудения и устранения второго подбородка — правильное и сбалансированное питание, которое предлагает соблюдение следующих правил:
1.
Снизить количество употребляемых в течение дня быстрых углеводов (готовые блюда, сладкое, булочки, десерты, газировки, соки и т. д.), отдавая предпочтение сложным углеводам, белкам и полезным жирам.
2.
Большую часть тарелки должны занимать овощи.
3.
Пить достаточное количество воды.
4.
Снизить потребление простых сахаров, заменив их на фрукты.
5.
Тратить больше калорий, чем вы потребляете.
В борьбе с лишним весом и двойным подбородком также поможет подсчет калорий, но при условии, если у человека нет медицинских противопоказаний и показаний к специальным диетам.
Как избавиться в салоне красоты
Сегодня индустрия красоты предлагает массу процедур по подтяжке овала лица и устранению второго подбородка. При избавлении от двойного подбородка с помощью специальных косметологических процедур важно понимать, что в таком случае поможет не одна процедура, а комплекс предпринятых мер, проведение которых назначает косметолог. При этом аппаратные процедуры наиболее безопасны, чем хирургическое вмешательство.
Лимфодренажный массаж
«
«Лимфодренажный массаж снимет напряжение в челюсти, а также поспособствует оттоку лимфы и уменьшению отечности. При данном виде массаже увеличивается приток крови к коже, что способствует выработке коллагена», — объясняет управляющий партнер сети упругого тела XS SIZE Анна Чепетова.
С возрастом кровообращение и отток лимфы замедляется, что приводит к отечности и потере упругости кожи. Лимфодренажный массаж помогает решить эти проблемы, подтянуть овал лица и освежить внешний вид.
«
«Специалисты рекомендуют проходить массаж курсом. В идеале 3 раза в неделю, через день. На количество процедур влияет много факторов, включая объем жировых отложений, возраст и гормональный фон. В большинстве случаев 10 процедур достаточно. После окончания курса для поддержания достигнутого результата необходимо посещать специалиста один раз в неделю», — комментирует Анна Чепетова.
Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях
21 июня 2022, 19:55
Гидромассаж
Приятная и полезная спа-процедура, которая позволяет избавиться от жировых отложений и целлюлита. Гидромассаж направлен на проработку всего тела, что также способствует подтяжке кожи в зоне шеи и подбородка.
Существуют разные виды гидромассажа. Подобрать тот, который поможет достичь поставленных целей, поможет специалист салона красоты. Также он проконсультирует о противопоказаниях и частоте проведения процедуры.
Ультразвуковая терапия
Ультразвуковой массаж лица — аппаратная косметическая процедура, сутью которой является создание механических колебаний под воздействием звука высоких частот. Таким образом звук, проникая в глубокие слои дермы, вызывает ее вибрацию. Процедура безболезненная и нетравматичная.
В среднем терапия состоит из 6 процедур, в течение которых наблюдается увеличение тонуса кожи, избавление от провисаний, отечности, разглаживание мимических морщин, создание более четкого овала лица.
Микротоковая терапия представляет собой воздействие малочастотных токов на отложение жира в нижней части лица. Как отмечает Анна Чепетова, комплекс процедур позволит уменьшить глубину и количество морщин, избавит от отеков, улучшит очертания овала лица, обеспечив при этом лифтинг-эффект. Сделает кожу упругой и сияющей.
Применение радиочастотных волн
Радиочастотный лифтинг — воздействие на дерму электрическими разрядами, благодаря которому клетки начинают активнее вырабатывать коллаген и эластин. В процедуре существует много «за» и «против», но она имеет высокую эффективность не только в борьбе со вторым подбородком, но и в омолаживании.
Как избавиться в клинике
Сегодня люди могут не тратить много времени и сил на борьбу со вторым подбородком, обратившись к клиническим процедурам. Специальные инъекции и пластическая хирургия позволят избавиться от отвисшей кожи, жировых отложений, отеков и морщин на лице.
В косметологии и пластической хирургии предлагают следующие методы избавления от второго подбородка:
косметологические методики нитевого лифтинга,
нитевое армирование;
введение липолитиков и филлеров в проблемную область.
«
«Это позволит замаскировать наличие второго подбородка, перераспределить провисающие ткани, создать утонченный женский или уверенный гордый мужской овал лица, а также создать условия для замедления дальнейших нежелательных изменений. Минусами косметологического подхода является недолговечность эффекта, а также ограниченная возможность скорректировать лишь небольшие изменения», — комментирует пластический хирург Олег Снигирь.
Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут
20 июня 2022, 19:50
Пластическая хирургия
Пластическая хирургия — кардинальный способ избавления от второго подбородка. Предлагаемые методы достаточно эффективные, но не исключают возникновения послеоперационных осложнений, необходимости в дополнительных процедурах и требуют длительного послеоперационного восстановления.
«Пластическая хирургия может предложить липосакцию зоны подбородка, чтобы уменьшить толщину подкожного жира, подтяжку нижней трети лица, либо платизмопластику (пластику шеи) для удаления избытков кожи», — делится Олег Снигирь.
Подтяжка
Рекомендована при небольшом провисании кожных ткани и отсутствия явных излишков жировых отложений. Операция предлагает иссечение избытков кожи и подтяжку подкожных мышц шеи.
Липосакция
Липосакция позволяет избавиться от избыточных жировых отложениях на подбородке с помощью хирургического вмешательства. Дополнительно к липосакции пациенту предлагается имплантация подбородка и филлеры в нижние углы челюсти для создания гармоничного внешнего вида нижней части лица.
Пластика
Ментопластика (имплантация подбородка) проводится под местной или общей анестезией и представляет собой разрез кожи с последующим натягиванием или фиксацией мышц. Как результат — изменение формы и размера подбородка.
Для профилактики появления второго подбородка важен здоровый образ жизни, основами которого являются:
1.
Регулярная физическая активность.
2.
Правильное питание и питьевой режим.
3.
Достаточное количество сна и отдыха.
4.
Регулярные прогулки на свежем воздухе.
5.
Хорошее настроение и позитивный настрой.
Вместе с этими правилами не помешает массаж лица и различные уходовые процедуры.
«
«Немаловажно своевременно посещать ортодонта, челюстно-лицевого хирурга для коррекции имеющихся отклонений прикуса, анатомических особенностей лицевого скелета. Это позволит предупредить на ранних стадиях формирование оплывшего овала лица и второго подбородка», — комментирует врач-дерматолог, косметолог, главный врач клиники Equiqene Светлана Пинигина.
Интервальное голодание для похудения: секреты необычной диеты
20 июня 2022, 19:30
Матч-центр
советы + упражнения — BurdaStyle.
ru
Вторым подбородком называют эстетический дефект нижней трети лица. В подчелюстной зоне появляются жировые отложения, мышцы становятся слабыми и дряблыми. Столкнуться с этой проблемой может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и даже общей комплекции. Сегодня мы поговорим о том, как эффективно убрать второй подбородок — однако, предупреждаем сразу: придется потрудиться!
Рецепты красоты: фантастическое масло для тела из двух ингредиентов
Почему появляется второй подбородок
Формально этот дефект считается вариантом нормы, особенно если второй подбородок появился с возрастом, как часть возрастных изменений внешности. Но иногда причины появления проблемы кроются в другом.
1. Лишний вес
Если вы прибавили в весе, нет ничего удивительного в том, что жировые отложения появятся и в подчелюстной области. Увы, в этой зоне жировая ткань откладывается очень быстро, а уходит очень неохотно. Тем не менее, этот вариант вполне перспективный — есть над чем поработать!
2.
Строение челюсти
Иногда нижняя челюсть бывает невыраженной, поэтому даже когда в зоне под подбородком не так уж много жировой клетчатки, предательская складка все равно появляется. В этом случае работать над проблемной зоной все равно можно и нужно, но изменить прикус упражнениями не получится.
3. Болезни эндокринной системы
Заболевания щитовидной железы, сахарный диабет тоже могут стать причиной появления второго подбородка, поэтому совершенно нелишним будет посещение эндокринолога.
4. Нарушение осанки
Далеко не все знают, что нарушение правильной осанки может стать причиной появления второго подбородка. Сгорбленная спина приводит к смещению головы вперед относительно оси позвоночника — шея сжимается, и в подчелюстной зоне начинает отвисать кожа, откладываются жировые ткани. К этому добавляется нарушение кровообращения и лимфотока, которые ведут к застою жидкости и отекам. Усугубляет проблему привычка спать на высокой подушке.
7 главных ошибок в уходе за кожей, которые ускоряют ее старение
Как убрать второй подбородок: план действий
Прежде всего определитесь с причинами, которые привели к появлению второго подбородка в конкретно вашем случае. Даже если дело в проблемах со здоровьем, все методы, о которых пойдет речь ниже, вы можете применять. Исключением может стать только массаж, если врач запретил его вам (такое возможно, например, в случае заболеваний щитовидной железы).
Второй важный момент: изменение рациона и физическая активность. Если проблема вызвана лишним весом, то все усилия пойдут насмарку, если вы не будете работать над коррекцией питания и не попытаетесь добавить в свою жизнь спорт.
Методы стоит применять в комплексе, а не ограничиваться только одним или двумя.
Как укрепить ногти в домашних условиях: 9 эффективных рецептов
1. Косметический уход
Многие женщины, даже те, кто ревностно ухаживает за кожей лица, частенько забывают об увлажнении кожи шеи (особенно, когда возрастные изменения еще не дали о себе знать). Тем не менее, она точно так же нуждается в увлажняющих, укрепляющих и подтягивающих кремах, которые помогут ей дольше оставаться упругой. В магазинах можно найти даже специализированные крема для этой зоны, поэтому обязательно изучите варианты и возьмите себе за правило ежедневно ухаживать за кожей шеи.
Сюда же мы отнесем и защиту от ультрафиолетового излучения — как и кожа лица, кожа шеи стареет быстрее, если мы не защищаем ее от пагубного воздействия солнца.
Кокосовое масло для волос и кожи: 12 чудодейственных способов применения
2. Маска-бандаж для коррекции овала лица
Подобные лифтинг-маски чрезвычайно популярны в Японии и Кореи — у местных девушек есть особый пунктик на том, чтобы лицо было маленьким, с аккуратными четко очерченными линиями. Внешне маски напоминают эластичный бинт, который механически подтягивает кожу, повторяя изгибы лица.
Как работает маска-бандаж:
создает натяжение кожи, разгружает и поддерживает мышцы;
улучшает лимфодренаж;
усиливает кровообращение и в том числе помогает уходовым средствам работать лучше.
В итоге маска помогает бороться с возрастной деформации овала, а также разглаживает морщины в области щек, подбородка и шеи. Существует несколько разновидностей таких масок, от одноразовых до многоразовых, поэтому изучите ассортимент и подберите подходящую для вас. Для выраженного эффекта применять маску нужно регулярно.
Будьте внимательны: у маски есть противопоказания, среди них могут быть кожные заболевания, нарушения работы сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность и период лактации. Если сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
Секущиеся кончики волос: 4 рецепта для лечения и восстановления
3. Массажные ролики и гуаша
Массажные ролики, деревянные, пластиковые, нефритовые, нацелены на расслабление мышц, улучшение кровообращения и лимфотока. Было бы преувеличением сказать, что этот способ обладает 100%-й эффективностью, но в качестве дополнения крайне рекомендуется. При выборе роллера обращайте внимание на две вещи: он не должен травмировать кожу (в продаже можно найти и довольно агрессивные игольчатые варианты), движения в процессе массажа должны быть направлены вверх (некоторые массажеры предполагают движение «туда-сюда»). Такой 15-минутный массаж можно сочетать с нанесением уходовых средств.
Гуаша — это древняя восточная техника массажа лица и тела, благодаря которой активизируются обменные процессы, разглаживаются морщины и восстанавливается тонус кожи. Массаж выполняется специальным скребком гуаша из нефрита, оникса или кварца. Чтобы освоить все тонкости техники массажа, придется почитать специальную литературу и посмотреть обучающие видео. Но и без особых навыков можно провести эффективный сеанс самомассажа. На схеме ниже вы найдете указания, как держать гуаша, какие зоны и какими движениями массировать:
Какие эфирные масла можно использовать в качестве духов?
4. Упражнения от второго подбородка
И, наконец, главный пункт нашего списка! Когда вы задаетесь вопросом, как убрать второй подбородок, первое, что приходит на ум, — специальные упражнения. Это действительно самый эффективный способ, но выполнять их нужно регулярно и настойчиво — только так вы сможете укрепить ослабшие мышцы и подтянуть проблемную зону.
1) Разогрев — повторить 8−10 раз
Как и в случае с любыми другими физическими упражнениями, нельзя пропускать этап разминки. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед, затем в стороны. Главное, никаких резких движений и боли! Упражнение должно выполняться в комфортном ритме.
2) Дотянуться до носа — повторить 5 раз
Одна из причин появления второго подбородка — ослабление подъязычной мышцы. Это упражнение нацелено как раз на ее укрепление. Высовываем язык так далеко, как получается, и тянемся к кончику носа, губы расслаблены.
3) Повороты — повторить по 5 раз на каждую сторону
Поворачиваем голову влево и выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи. Затем поверните голову вправо и повторите.
4) «Поцелуй жирафа» — повторить 5 раз
Поднимаем голову и смотрим вверх. Слегка выдвигаем нижнюю челюсть вперед и сводим губы как для поцелуя. Остаемся в этом положении 5−8 секунд, затем расслабляемся.
5) Сопротивление — повторить 5−7 раз
Кладем подбородок на кулаки и начинаем выдвигать челюсть вниз. Кулаки при этом должны сопротивляться нажиму, сила упора постепенно увеличивается. В точке максимального напряжения задерживаемся на пару секунд, затем расслабляемся.
Не расстраивайтесь, если после двух недель напряженных усилий и ежедневного, второй подбородок не исчез без следа. Это комплексная задача, которая включает в себя много факторов, от исправления осанки до упражнений, поэтому не стоит быстро сдаваться. Убрать второй подбородок в домашних условиях действительно возможно — главное, систематичность и терпение.
Рецепты красоты: как приготовить кокосовые бомбочки для ванны своими руками
Как уменьшить второй подбородок? Вот 15 способов, которые работают!
Двойной или даже тройной подбородок — обычное дело. Это не обязательно означает, что у вас проблемы с весом, но это может повлиять на вашу самооценку и социальную жизнь. Хотя причину двойного подбородка часто связывают с ожирением, может быть много потенциальных способствующих факторов. Независимо от того, являются ли они совершенно здоровыми, имеют недостаточный вес или худеют, у некоторых людей все еще может быть двойной подбородок.
Что такое двойной подбородок?
Под подбородком находится слой подбородочного жира, который является причиной двойного подбородка. Часто это проявляется в увеличении веса, но, как мы уже упоминали, дело не только в этом.
Причина двойного подбородка?
Причины двойного подбородка разные. Иногда может развиться двойной подбородок, поскольку кожа расширяется и сжимается в ответ на колебания веса. Двойной подбородок также может быть результатом старения, так как эластичность кожи снижается. Ниже приведены основные причины двойного подбородка.
1. Генетика
То, как вес человека распределяется по частям тела, зависит от его генов. Некоторые люди имеют лишний жир вокруг талии и бедер, в то время как другие сразу набирают вес на бедрах. Таким образом, двойной подбородок — это просто способ вашего тела накапливать лишний жир вдоль линии подбородка.
2. Положение тела
Плохая осанка может быть связана с ослаблением мышц платизмы (соединяющих шею и подбородок). В конечном итоге это может привести к двойному подбородку, так как кожа вокруг мышц становится менее эластичной.
3. Старение
С возрастом кожа становится менее эластичной, особенно на лице. Это может привести к лишней или обвисшей коже вокруг линии подбородка, что способствует формированию двойного подбородка.
4. Прибавка в весе
Обычно, когда вы набираете вес, жир накапливается по всему телу, и, к сожалению, это может быть весьма заметно, особенно под подбородком и на лице. Увеличение веса в области лица может быть особенно проблематичным, в зависимости от вашего типа телосложения.
5. Нездоровое питание
Рацион, содержащий большое количество калорий, рафинированные углеводы и насыщенные жиры, может способствовать увеличению веса и, в конечном итоге, формированию двойного подбородка.
Как уменьшить второй подбородок?
У нас есть вы, если вы хотите что-то сделать со своим двойным подбородком. Вот как естественным образом уменьшить второй подбородок.
1. Улучшите свой рацион питания
Некоторые изменения здорового образа жизни могут помочь уменьшить двойной подбородок, включая снижение потребления калорий, употребление большего количества овощей, фруктов и отказ от обработанной и жареной пищи. Еще один способ борьбы с этой проблемой — замена рафинированного зерна цельным зерном, умеренное потребление сахара и потребление продуктов с высоким содержанием белка.
2. Постоянно тренируйтесь
Наш организм естественным образом сжигает жир во время упражнений. Хотя это чисто анекдотично, но упражнения для лица и шеи могут помочь сжечь жир в этих областях и уменьшить двойной подбородок.
3. Возьмите жевательную резинку
Жевательная резинка — отличное упражнение для придания тонуса области под подбородком. Мышцы подбородка и лица постоянно находятся в движении, когда вы жуете жвачку, что помогает сжигать жир. Кроме того, это повышает силу ваших челюстей.
4. Применение масок для лица
Вы можете использовать маску для лица, чтобы улучшить текстуру кожи и избавиться от двойного подбородка. Ежедневное использование масок из яичного белка, меда и лимонного сока в дополнение к физическим упражнениям может помочь привести в тонус линию подбородка. Вы также можете смешивать его с глицериновыми масками, масками из кофе или зеленого чая, чтобы поддержать ваши усилия по тренировкам.
Как убрать второй подбородок за 5 дней?
Большинство людей хотят почти сразу увидеть результаты, когда речь идет о похудении. Однако избавиться от жира на подбородке и лишнего жира на лице не так просто. Это требует терпения и самоотверженности. Тем не менее, если вы последовательно будете следовать приведенным выше советам, вы, несомненно, заметите плодотворную разницу.
Тем не менее, в зависимости от обстоятельств, могут быть случаи, когда вам необходимо применять многогранный подход. Ниже приведены некоторые процедуры, которые могут помочь вам достичь более быстрых результатов.
1. Косметическое лечение
У вас может остаться второй подбородок, независимо от общего состояния здоровья. Косметическая дерматология может решить эту проблему. Вот некоторые из них:
Увлажняющие средства для лица: Обогащенные витаминами и растительными экстрактами увлажняющие средства укрепляют кожу, увлажняют ее и возвращают ей сияние молодости.
Устройства: Аппликаторы для подбородка прилипают к подбородку и приравнивают коллаген, кофеин и витамины к омоложению кожи. Ремни и ремни для лица помогают подтянуть кожу подбородка, а мундштуки стимулируют рост мышц челюсти и сжигание жира.
2. Медицинская хирургия
Когда двойной подбородок достиг крайней степени, некоторые люди могут рассмотреть возможность инвазивных процедур. Вот список нескольких доступных процедур:
Мезотерапия: Инъекция соединений, растворяющих жир в области подбородка.
Липоскульптура: Жир удаляется всасыванием или с помощью лазерной технологии.
Coolsculpting: Замораживает жировые клетки, а не плавит их, как лазерный липолиз.
Упражнения для избавления от двойного подбородка
Лучший способ естественного сжигания жира — физические упражнения. Жир в области подбородка ничем не отличается, его можно пропотеть. Ниже приведены несколько упражнений, которые вы можете делать где угодно, чтобы избавиться от жира на подбородке.
1. Вокруг света (разминка)
Разминка мышц перед тренировкой необходима для предотвращения травм.
Аккуратно поверните головку по часовой стрелке круговыми движениями вниз, а затем вверх.
Поверните несколько раз, затем измените направление.
Медленно вытяните челюсть и вращайте ее круговыми движениями, удерживая положение в течение 1-2 секунд в каждом направлении.
2. Выжимание мяча
Сядьте прямо, спина и плечи расслаблены.
Возьмите мяч и положите его под подбородок.
Плотно прижмитесь подбородком к мячу.
Повторяйте от 10 до 30 раз за сеанс.
3. Упражнение для языка
Сделайте глубокий вдох, сверните язык и вытяните его как можно дальше.
Продолжайте вытягивать язык вверх, к носу.
Попробуйте удержаться в этом положении 15-30 секунд.
Подышите и повторите.
4. Прямая челюсть
Посмотрите вверх, запрокинув голову.
Почувствуйте растяжение под подбородком, выдвинув вперед нижнюю челюсть.
Сосчитайте до 10, удерживая выступ челюсти.
Откиньте голову назад в нейтральное положение и расслабьте челюсть.
5. Сделайте ОО-ЕЕ
Просто утрируйте движения лица, произнося ОО-ЕЕ.
Почувствуйте движения и давление на верхнюю губу и нос.
6. Руки на лоб
Положите обе ладони на каждую бровь.
Поднимите брови, как если бы они были удивлены или рассержены, и удерживайте их в течение 30 секунд.
Опустите ладони, опустите брови и удерживайте в течение 30 секунд.
Сделайте это десять раз.
7. Упражнение «Улыбка»
Медленно двигайтесь к полной улыбке.
Адаптируйте каждое положение к своему лицу и возможностям улыбки для достижения наилучших результатов.
Растяни свою улыбку как можно шире.
Сделайте это десять раз.
Как избавиться от двойного подбородка за одну ночь?
Как бы вы ни хотели, чтобы это было достижимо, вы не сможете избавиться от двойного подбородка за одну ночь. Однако существуют хирургические методы лечения, которые могут помочь вам избавиться от лишнего жира за считанные дни. К этим методам всегда следует прибегать только в крайних случаях, таких как генетические нарушения, старение и т. д.
Как уменьшить второй подбородок с помощью йоги?
Регулярно выполняя асаны йоги, вы можете добиться более молодого цвета лица. Кроме того, асаны йоги усиливают мышечную силу и кровообращение. Ниже перечислены некоторые из асан, которые вы можете выполнять, чтобы создать идеальную линию подбородка.
1. Поза льва (Симха-мудра)
Встаньте или сядьте в расслабленном положении.
Откройте рот как можно шире и высуньте язык.
Мышцы шеи, подбородка и челюсти должны напрячься при правильном выполнении.
Через десять секунд расслабьте язык.
Повторите эту процедуру десять раз.
2. Растяжка шеи
Глядя вверх, наклоните голову назад.
Надавите языком на небо.
Отпустить через 5-10 секунд.
Сделайте это 3 раза в каждом направлении.
3. Поза с надутыми губами
Глядя вверх, наклоните голову назад.
Чтобы растянуть область, где подбородок переходит в шею, сожмите губы в форме поцелуя.
Держите голову прямо и перестаньте морщиться.
Делайте это в течение 30 секунд.
4. Замок языка (дживха бандха)
Прижмите язык к верхнему небу, чтобы создать всасывание.
Держите язык на месте, медленно открывая рот и наклоняя голову вверх.
Откройте рот и отпустите язык, чтобы выйти из позы.
Подведение итогов о том, как уменьшить второй подбородок
Лучший способ избавиться от жира на подбородке — это физические упражнения. Было бы нереалистично ожидать, что ваш второй подбородок исчезнет за одну ночь, если вы не подвергнетесь хирургическому лечению. Время, необходимое для получения результатов, естественно, зависит от размера двойного подбородка. Вы должны носить терпение, как доспехи, и держать подбородок, борясь с двойным подбородком.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли избавиться от двойного подбородка?
Да , второй подбородок может уйти. Потеря веса или выполнение упомянутых выше упражнений для челюстей, скорее всего, уменьшит ваш двойной подбородок или исчезнет, если он вызван увеличением веса. Тем не менее, есть несколько других вариантов, если вы хотите уменьшить или даже устранить второй подбородок в крайне тяжелых случаях.
Может ли жевательная резинка уменьшить второй подбородок?
Да , вы можете избавиться от лишнего жира на лице, жуя жвачку, повторяя движения и поддерживая стройность лица с помощью жевательной резинки.
Почему я худая, но у меня двойной подбородок?
Худощавый человек с двойным подбородком генетически предрасположен к нему.
Эффективны ли упражнения для подбородка?
Да , упражнения для подбородка могут помочь вам избавиться от двойного подбородка, несмотря на то, что по ним проводилось мало научных исследований. Также важно тренировать лицевые мышцы, потому что они усиливают кровообращение и противодействуют морщинам.
Каталожные номера
Марион М. Хетерингтон, октябрь 2011 г.; Влияние жевательной резинки на кратковременную регуляцию аппетита у тех, кто умеренно ограничивает себя в еде — https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21718732/
Элизабет А. Деннис, февраль 2011 г.; Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста — https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2859815/ FDA одобряет лечение жира ниже подбородка — https: //wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https:/www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
10 простых упражнений для двойного подбородка
Поднимите подбородок… и другой тоже, пожалуйста! Надеюсь, ты знаешь, что это значит. Да ничего, кроме вашей черепашьей шеи, двойного подбородка. Лишняя масса веса, которую придает вам ваш подбородок, отягощающая ваше здоровье, фигуру и сознание, является порой худшей для некоторых людей. Обвисшие щеки и пестрые ткани создали ауру смущения для некоторых людей в этом модном мире. С возрастом состояние ухудшается, что происходит, так это снижает уровень уверенности в себе и развивает некую неуверенность глубоко внутри. Навязчивая мысль о том, как простой рост лишней массы влияет на ваше здоровье и психику в такой степени, ведь мы живем в здоровом и модном мире. Итак, вот несколько полезных советов, как избавиться от двойного подбородка с помощью нескольких безболезненных и активных упражнений.
Двойной подбородок Значение: что такое двойной подбородок?
Видите двойной подбородок когда смотрите на себя в зеркало? Это может быть признаком увеличения веса или ожирения. А может и нет. Словарь определяет двойной подбородок как «складку кожи между лицом и шеей, вызванную слоем жира, развивающимся под кожей». Двойной подбородок также известен как подбородочный жир. Двойной подбородок не обязательно может быть вызван увеличением веса или ожирением. Есть и много других причин этого явления. Дряблая кожа из-за старения, генетики или осанки также является одним из распространенных факторов, вызывающих двойной подбородок .
Причины двойного подбородка: Почему у нас появляется двойной подбородок?
Прежде чем лечить болезнь, необходимо выяснить ее причины. Хотя это и не болезнь, очень важно знать о причинах двойного подбородка. Мы все рождаемся с одним, и как мы удваиваем его, это правильный вопрос, который нужно решить.
Сокровища семьи
Не сокровище, но, конечно, давление для большинства. Двойная складка между челюстью и шеей может быть унаследована от ваших родителей или бабушек и дедушек. Ткани со временем ослабевают, а поддерживающие мышцы шеи с возрастом теряют эластичность кожи, превращая вашу осанку в руины. Унаследованный генетический рисунок генов подливает масла в огонь и еще больше накаляет ситуацию.
Плохое питание, богатый подбородок
Неправильное питание и набор веса — еще одна далеко идущая причина двойного подбородка. Удваивается только ваш подбородок, а не ваши мышцы или здоровье, что иронично. Нездоровый образ жизни и недоедание снижают метаболизм; это проглатывает мышцы вашего подбородка. Когда вы теряете базу, подбородок начинает слабеть, и все здание сжимается. То есть ваша кожа вокруг него обвисает, отвисая челюсть и удваивая жир под ней. Таким образом, неправильное питание наверняка имеет косвенную связь с вашими нездоровыми мышцами и двойным подбородком. Продолжайте делать упражнения для устранения двойного подбородка и правильно питайтесь, чтобы решить вашу проблему.
Раздражающая щитовидная железа
Щитовидная железа всегда причиняет вам боль, будучи черными руками, стоящими за целым рядом проблем со здоровьем. Щитовидная железа развивает аномалии кожи и влияет на ткани, укрепляя и поддерживая ваши ткани. Иногда щитовидная железа хуже, чем у непослушного ребенка, она плохо работает, и плохая работа ваших желез приводит к двойному подбородку
Синус – причина вашей скованности
Возможно, вы не единственный виновник таких проблем со здоровьем, как второй подбородок. Если у вас затяжная инфекция пазухи, это приводит к тому, что ваши лимфатические узлы опухают от воспаления, из-за чего у вас опухшие лица и обвисшие шеи. Причины могут быть врожденными или из-за нескольких хронических заболеваний или заболеваний, но как избавиться от двойного подбородка — это вечный вопрос, на который нужно ответить. Чтобы ослабить давление, вот 10 самых эффективных упражнений для устранения двойного подбородка, которые высвободят вас из его хватки.
10 эффективных упражнений для устранения двойного подбородка
В этом разделе мы рассмотрим упражнений для устранения двойного подбородка . Упражнения для двойного подбородка помогают проработать мышцы лица и шеи и, следовательно, убрать второй подбородок.
С. №
Упражнение
Преимущества
1
Убей его, надувшись
Тонизирует зону декольте и линию подбородка 903:50
2
Свисток в небо
Укрепляет мышцы подбородка
3
Жуйте как профессионал
Укрепляет мышцы челюсти
4
X-O вслух
Сжигает жир на лице
5
Вытяните шею в стороны
Задействует мышцы шеи
6
Снова непослушный ребенок
Изменяет форму линии подбородка 903:50
7
Напрягите язык
Работает мышца подбородка
8
Скажи OO-EE
Сжигает жир на лице
9
Улыбка О-О-О
Придает форму щекам и линии подбородка
10
Губная тяга
Укрепляет челюсти и мышцы подбородка
Давайте теперь посмотрим на все эти упражнений для устранения двойного подбородка в деталях.
Убей его, надувшись
Первое упражнение в списке лучших упражнений на двойной подбородок очень простое. Надутые губы — это то, что мы делаем так часто, чтобы получить идеальное изображение, а также это лучшее упражнение от двойного подбородка , чтобы сбросить немного жира на лице. Поза с надутыми губами теперь ваша любимая поза для селфи. Теперь превратите это в здоровое упражнение, чтобы избавиться от двойного подбородка. Это просто, вам просто нужно добавить совершенства, выполнив следующие шаги
Надуйте губы, держа голову прямо.
Удерживайте не менее 3 секунд
Наклоните голову к подбородку
Держите нижнюю губу
Повторите это упражнение 10 раз
Это убийственное упражнение укрепляет челюстные мышцы и подтягивает шею и линию подбородка.
Свист в небо
Еще одно хорошее упражнение для устранения двойного подбородка – это свист с поднятой головой. Это может звучать немного безумно, но работает туманно. Что вам нужно сделать, так это просто выпрямить голову и свистеть в потолок или небо. Поза со свистом сжимает ваши губы, добавляя удовольствия к упражнениям, насвистывая любимую песню или музыку. Это веселое и легкое упражнение укрепляет мышцы подбородка и уменьшает рост двойного подбородка. Повторяйте это по крайней мере 10 раз в день для лучших результатов.
Жуйте как профессионал!
Жевательная резинка — хорошее средство от двойного подбородка . Это может быть немного удивительно, но доказано, что это упражнение уменьшает второй подбородок и жир на лице. Жевательная резинка всегда является рекомендуемым упражнением для лица, чтобы разорвать лицевые мышцы. Они лучше всего подходят не только для лицевых мышц, но и для уменьшения двойного подбородка. Это может показаться легким, но продолжающееся жевание может вызвать терпимую боль в щеках. Но чтобы сбросить эти нежелательные килограммы с вашего подбородка, немного боли и тяжелой работы не так уж много, чтобы просить. Дополнительным преимуществом этого упражнения является то, что жевание резинки уменьшает ваше желание есть нездоровую пищу или есть много, тем самым поддерживая ваш здоровый мозг. Это, в свою очередь, снижает прибавку в весе и сокращает рост двойного подбородка 9.0005
X-O вслух
Каким бы странным ни было название, это упражнение для удаления двойного подбородка определенно поможет вам сжечь жир на лице. когда все сделано правильно с вашей сумасшедшей бандой. Вам просто нужно несколько раз произнести X-O out load. При этом следите за тем, чтобы мышцы челюсти, щеки и шеи активно двигались. Потому что только это строгое движение может сжечь массивный жир. Вы должны повторить его не менее 12 раз в виде трех подходов для достижения наилучшего результата.
Вытяните шею в стороны
Лучшее упражнение для устранения двойного подбородка и проработки мышц шеи и челюсти – это вытягивание шеи в стороны. Вытягивание шеи в стороны — это здоровая асана йоги для уменьшения двойного подбородка. Сделайте это за 3 простых шага.
Сядьте прямо, спина прямая, голова наклонена
Вытяните шею как можно дальше вправо. (знайте свои пределы и избегайте судорог шеи, слишком сильно растягивая ее. Дело не в том, насколько далеко вы растягиваетесь, а в том, насколько хорошо вы это делаете)
Теперь потяните его влево. Повторяйте его боком не менее 10 раз в день. Убедитесь, что вы делаете это правильно, чтобы избежать судорог. Это может занять несколько месяцев, чтобы показать результаты, продолжайте практиковать.
Снова непослушный ребенок рыхлые ткани высовывают язык и переключают его из стороны в сторону в сторону. Вспомните, как в детстве вы издевались над другими или друзьями, вытягивали языки и издавали этот раздражающий сумасшедший звук. Освежите свою память и вернитесь к тому, чтобы быть непослушным ребенком, каким вы были. Возвращение, которого жаждет каждый из нас, хотя бы освежите свои воспоминания этим полезным для здоровья упражнением. Вы должны забыть о шуме.
Высуньте язык как можно сильнее
Теперь поменяйте его с одной стороны на другую
Почувствуйте, как напряглись мышцы шеи. Повторяйте это непрерывно в течение 12 или 15 секунд, отдохните и повторите. Это упражнение изменяет форму вашей челюсти и подтягивает свободные ткани.
Напрягите язык
Упражнение для устранения двойного подбородка , в котором задействован язык, также сыграет важную роль в уменьшении двойного подбородка и сжигании жира на лице. Это также поможет укрепить ваши мышцы. Хватит напрягать свой разум и мозг. Теперь постарайтесь сильнее напрячь свой язык. Потому что последнее не принесет вам пользы, но это может подарить вам идеальное лицо и подбородок, о которых вы всегда мечтали.
Сядьте прямо в спокойном месте.
Наклоните голову назад, как будто вы целуете небо или потолок, широко вытянув шею.
Теперь плотно прижмите язык к нёбу, вызывая сильную боль в мышцах шеи.
Попробуйте подтянуть подбородок к шее. Это крепкий орешек, но эффективный, если все сделано правильно.
Say OO-EE
Это упражнение на двойной подбородок , это весело, а также поможет вам добиться положительных результатов. Звучит немного смешно, правда. Но произнесение OO-EE так же, как вы когда-то называли кого-то на разговорном сленге, сжигает большое количество мышц вашего подбородка. Вам просто нужно повторять слова OO-EE, преувеличивая движения вашего лица. Это упражнение также воздействует на мышцы между верхней губой и носом, вознаграждая вас за идеальную осанку.
Улыбка О-О-О
Еще один из упражнения для устранения двойного подбородка , которые включают в себя движение мышц лица и челюстей, это улыбка O-O-O. Уменьшите свой упрямый второй подбородок, улыбаясь сквозь зубы, но с оттенком боли и напряжения.
Закройте зубы губами и сложите рот в форме буквы O
Никогда не позволяйте своим зубам выглядывать наружу и широко улыбайтесь, прикрывая их.
Повторите это упражнение 6 раз.
Теперь поместите указательный палец на подбородок.
Повторите последнее упражнение в той же позе, сохраняя неподвижность пальцев в седьмой раз
Теперь наклоните голову и попытайтесь двигать челюстью, сохраняя позу. Это уже слишком, когда ты понимаешь, что улыбка больше не является легким уколом. Но это упражнение формирует ваши щеки и линию подбородка, придавая вам идеальную структуру со временем.
Оттягивание губ
Оттягивание губ — это Йогасана, лучшее упражнение от двойного подбородка . В этой асане йоги вы должны чувствовать притяжение, чтобы знать, что вы делаете это правильно.
Сначала сядьте прямо в позу лотоса с прямой шеей.
Выдвиньте линию нижней челюсти, нижняя губа отвиснет.
Почувствуйте твердость в линии челюсти и мышцах подбородка
Оставайтесь в позе 2-3 секунды и повторяйте ее по 10 минут в день. Вот некоторые из суперэффективных советов, как избавиться от висящего пучка под подбородком. Вы можете не почувствовать результат сразу, как Липолиз или Мезотерапия, потому что это естественные и полезные упражнения. Сделайте это привычкой для лучшего и здорового результата.
Меры профилактики имеют решающее значение для вашего здоровья. так как теперь вы знаете, как избавиться от двойного подбородка, важно знать методы, чтобы предотвратить его и в будущем.
Как уменьшить второй подбородок: 6 способов избавиться от двойного подбородка
Люди всегда ищут ответы на как уменьшить двойной подбородок ? Многие люди здоровы и стройны, но до сих пор не могут избавиться от двойного подбородка и жира на лице. Помимо упражнений для уменьшения двойного подбородка, вы также можете выбрать определенные косметические дерматологические процедуры, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка. Рассмотрим некоторые из этих процедур.
1. Увлажняющие средства для лица:
Витамины и растительные экстракты в увлажняющих средствах помогают укрепить кожу, а также увлажнить и омолодить ее. Это один из способов уменьшить двойной подбородок без физических упражнений.
2. Аппликаторы, ремешки и мундштуки:
Эти устройства можно использовать для уменьшения двойного подбородка. Аппликатор наполнен коллагеном, кофеином, витаминами и т. д. и прилипает к коже, чтобы восстановить эластичность. Ремни или ремни прикрепляются к лицу, чтобы мягко стянуть кожу подбородочной области. Мундштуки используются для выполнения упражнений для челюстей на силу мышц и сжигание жира.
3. Инструменты для массажа:
Массаж — один из способов уменьшить второй подбородок . Массажные инструменты стимулируют выработку коллагена для сжигания жира, эластичности кожи и кровообращения.
4. Процедуры липолиза:
процедуры липолиза хороши для более быстрого уменьшения второго подбородка. Существует два типа лечения липолиза – инъекционный и лазерный.
5. Мезотерапия:
Эта процедура для уменьшения двойного подбородка аналогична инъекционному липолизу. Это лечение включает инъекции в мезодерму. Целенаправленная инъекция раствора также уничтожает жировые клетки в этой процедуре.
6. Крутая лепка:
при поиске ответов на как уменьшить второй подбородок , вы также можете рассмотреть крутую лепку. Это лечение похоже на лазерный липолиз, но при этом лечении жировые клетки замораживаются, и поэтому мертвые клетки удаляются из организма.
Удаление двойного подбородка в домашних условиях: 10 эффективных домашних средств
Если вы не хотите прибегать к каким-либо косметическим дерматологическим процедурам и ищете как естественным образом уменьшить второй подбородок , тогда вам следует выбрать домашние средства для одинаковый. Вот 10 домашних средств, которые, как доказано, помогают избавиться от двойного подбородка.
Массаж – одно из лучших домашних средств для устранения двойного подбородка . Этот метод улучшает кровообращение. Вы можете массировать непосредственно или использовать масло или увлажняющий крем.
Использование масла зародышей пшеницы, богатого витамином Е, для массажа челюстей в течение 5–10 минут также помогает избавиться от двойного подбородка в домашних условиях.
Оливковое масло, богатое антиоксидантами, питает кожу, делает ее упругой и защищает от повреждений. Все эти факторы помогают убрать второй подбородок в домашних условиях .
Еще одним источником антиоксидантов является зеленый чай. Зеленый чай способствует похудению и помогает уменьшить второй подбородок.
Витамин Е — еще один известный ингредиент для удаление второго подбородка в домашних условиях . Благодаря высокому содержанию антиоксидантов витамин Е сохраняет кожу увлажненной и предотвращает повреждения.
Еще один распространенный ответ на вопрос о том, как естественным образом уменьшить второй подбородок , — это полоскание маслом. Полоскание маслом включает в себя взмахи руками, которые помогают работать мышцам челюсти.
Дыни — твой лучший друг. Нанесение на кожу смеси нарезанных дынь и воды предотвращает провисание кожи, а также сохраняет ее увлажненной.
Один из лучших домашние средства для удаления двойного подбородка — это жевательная резинка, поскольку она помогает работать вашим челюстям.
Яичный белок для лица — еще один метод удаления двойного подбородка в домашних условиях .
Масло какао может помочь вам избавиться от двойного подбородка. Массаж нижней челюсти и шеи теплым маслом какао — одно из лучших домашних средств для уменьшения двойного подбородка, которое вы можете попробовать.
Как избавиться от двойного подбородка: 8 дополнительных советов
В этой статье о том, как избавиться от двойного подбородка , мы рассмотрели различные упражнения, процедуры и домашние средства для устранения двойного подбородка. Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам уменьшить второй подбородок:
Пейте много воды в течение дня.
Пейте лимонный сок каждое утро натощак.
Обработанные продукты и газированные напитки – ваши враги, если вы ищете как избавиться от двойного подбородка .
Нежирные молочные продукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты должны быть частью вашего рациона.
Добавьте в свой рацион больше свежих фруктов и овощей.
Заключение
Теперь мы подошли к заключению этой статьи об упражнениях для устранения двойного подбородка. Мы надеемся, что эта статья помогла вам лучше понять двойной подбородок и причины его возникновения. В этой статье мы поделились упражнениями, которые вы можете выполнять, домашними средствами и советами по уменьшению двойного подбородка. Надеемся, что они вам помогут и принесут положительный результат.
Часто задаваемые вопросы
Несмотря на то, что мы поделились с вами большим количеством упражнений и советов по уменьшению двойного подбородка, некоторые аспекты этих упражнений могут вас смущать, и вам может понадобиться дополнительная помощь. В этом разделе мы рассмотрим несколько часто задаваемых вопросов, связанных с упражнениями и домашними средствами для уменьшения двойного подбородка. Для вашего удобства мы ответили на эти вопросы, чтобы помочь решить ваши сомнения и вопросы.
Может ли жевательная резинка уменьшить жировые отложения на лице?
Да, жевание резинки — одно из самых простых и легких упражнений, которое вы можете делать, чтобы уменьшить жир на лице.
Помогает ли свист вашей челюсти?
Да, свист — еще одно полезное упражнение для подбородка. Свист помогает укрепить мышцы подбородка и уменьшить рост двойного подбородка.
Как убрать второй подбородок за 5 дней?
Чтобы избавиться от двойного подбородка быстрее, вы должны выполнять домашние упражнения, перечисленные в этой статье, а также соблюдать сбалансированную диету. Вы также можете попробовать упомянутые нами домашние средства для более быстрого результата.
Как избавиться от двойного подбородка за одну ночь?
Массаж челюсти и шеи теплым оливковым маслом перед сном и оставление масла там на ночь — одно из домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить второй подбородок на ночь.