Упражнения для овала лица видео: Видео: Фейсфитнес — упражнения для безупречно четкого овала лица без второго подбородка

какие самые эффективные и как их делать, видео

Несмотря на то, что сейчас главным трендом являются естественность и натуральность, никто из девушек не хочет, чтобы окружающие видели их морщины или «заломы» на лице. И тут на выручку приходят уколы красоты. Но опять же, далеко не все женщины готовы на них, тем более что эти проблемы можно решить и менее радикальным, неинвазивным методом. От морщин помогают упражнения для лица, которые заодно способны замедлить процесс старения.

Теги:

Красота

Фитнес

Брови

Массаж

инъекции

Getty Images

За проявление разных эмоций на нашем лице отвечают 43 мышцы.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.

Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Только за один день нам иногда доводится хмуриться, смеяться, плакать и сердиться. Испытывая регулярные нагрузки, мышцы теряют упругость и тонус. В ответ кожа обвисает, отекает, цвет лица становится тусклым. Повысить упругость, снять гипертонус и убрать неглубокие морщины можно упражнениями. Расскажем о самых эффективных и подскажем, как их правильно делать.

Как правильно выполнять упражнения против морщин

По словам известного тренера по фейсфитнесу в России Елены Каркукли, состояние кожи зависит от качества мышц. С возрастом мышечная масса постепенно сокращается, а тонус слабеет. При этом кожа не может быстро адаптироваться к изменениям, поэтому начинает собираться в складки. Восстановить мышечный каркас, объем и длину мышц можно с помощью упражнений. Ведь если фитнес помогает накачать пресс, то кто сказал, что регулярные занятия фейсфитнесом не помогут подтянуть овал лица и нивелировать морщины?!

Задача техники– омоложение.

Или шанс добиться того, чтобы женщина не выглядела старше своих лет. Гимнастика для лица укрепляет мышцы, соответственно повышается эластичность и тургор кожи. Начинать выполнять упражнения для лица от морщин можно и после 30, и после 40 лет. Но желательно применять комплексный подход к 25 годам – грамотный уход с помощью косметических средств, фейсфитнес и сбалансированное питание.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы чередовать расслабление и напряжение мышц, нужно глубоко и равномерно дышать, а также следить за осанкой. Перед тем, как начать выполнять упражнения для лица от морщин, можешь посмотреть обучающее видео, где специалист показывает правильную постановку рук и делает акцент на прямую спину. А мы подскажем главные правила:

• Встань перед зеркалом, чтобы лучше контролировать свои движения.
• Руки тщательно вымой, перчатки лучше не надевать, чтобы чувствовать кожу.
• Подготовь лицо – упражнения для лица и шеи от морщин и обвисания кожи нужно делать после демакияжа.
• Нанеси на кожу нежирный крем, чтобы пальцы не терли ее, а слегка скользили.
• Обрабатывай зоны сверху вниз, начиная делать упражнения от морщин ото лба, области вокруг глаз, продвигаясь к подбородку и шее.
• Уделяй должное внимание каждому участку, не торопись и не увеличивай нагрузку, действуй плавно и равномерно.
• После каждого упражнения от морщин, пройдясь по лбу, под глазами и так далее, расслабляй мышцы. Для этого нужно сжать губы и подуть сквозь них.
• Сделай фото до начала курса фейсфитнеса в профиль и анфас. Через 10-15 дней сфотографируйся еще раз для сравнения.

Эффективные упражнения от морщин для разных зон лица

Чтобы гимнастика для лица приносила удовольствие, делай её под любимую плавную музыку. Но главное – сосредоточься на себе любимой. Всего лишь несколько минут в день заменят дорогостоящие процедуры и частые походы к косметологу.

1. Овал лица

Скорее всего ты не раз случайно включала фронтальную камеру, склонившись над телефоном. Даже если тебе нет и 25, вряд ли тебя устраивает то, что ты видишь. Щеки провисают, очерчивается второй подбородок, заметны первые морщин. А ведь ты проводишь в этой позе за смартфоном, книгой или ноутбуком существенную часть дня! Самый быстрый способ скорректировать овал лица и уменьшить второй подбородок — выпрямиться. Именно четкий контур является признаком красоты и молодости. Скорректировать овал лица и добиться эффекта подтяжки кожи можно с помощью гимнастики для лица.

Упражнение

Представь, как будто тебя, как елочную игрушку, подвесили за макушку, и невидимая ниточка тянет вверх, заставляя вытянуть шею и держать голову прямо. Заведи привычку все время держать ее в таком положении — сидя, стоя, во время ходьбы.

Результат

Регулярное выполнение упражнения против морщин поможет сохранить овал лица и предотвратит появление второго подбородка.

2. Носогубные складки

Глубокие носогубные складки — самая распространенная проблема, которая беспокоит девушек. Иногда они проявляются в юном возрасте, ведь заработать эти морщинки довольно легко. Например, откусывая большие куски пищи или сплевывая воду после чистки зубов. А упражнения от кисетных морщин (вертикальных складок вокруг губ, расположенных перпендикулярно контуру рта) и вовсе нужно делать с 25 лет. Ведь в этом месте кожа особенно тонкая. Для профилактики носогубных складок и кисетных морщин старайся укреплять мышцы щек.

Упражнение

Соедини запястья обеих рук. Ладонями зафиксируй губы, носогубные складки, подбородок и щеки. Запястьями прижми губы к зубам. Следи за тем, чтобы щеки при этом не были приподняты вверх или опущены, разгладь ладонями носогубную складку. Надуй щеки, одновременно надави на них ладонями. Затем сдуй щеки и расслабь руки, не убирая их от лица. Повтори упражнения против морщин 20–30 раз, в конце задержись в статичном положении на 10 секунд.

Результат

Носогубные складки уменьшатся.

3. «Гусиные лапки» вокруг глаз

Привычка улыбаться, наверное, самая приятная из всех. Но от частых улыбок у многих в уголках глаз появляются мелкие морщинки, которые прозвали «гусиными лапками». Предотвратить их появление и избавиться от уже существующих поможет упражнение от морщин «Очки».

Упражнение

Приложи пальцы к области вокруг глаз, как будто изображаешь, что смотришь в бинокль. Указательные пальцы при этом лежат на бровях, большие — на краю скуловой кости. Плотно зафиксируй внешние края круговых мышц глаза (но не дави сильно). Широко распахни, затем прищурь их. Упражнения от морщин в области глаз следует выполнять точным, но мягким нажатием. Ты почувствуешь, как мышцы попытаются сдвинуть пальцы к глазам, сопротивляйся, но не надавливай на лицо. Выполни 20 раз, затем задержись в статике на 10 секунд.

Результат

«Гусиные лапки» разгладятся, а кожа век подтянется.

4. Межбровные морщины

Эти морщинки могут подсказать даже случайному встречному, как часто ты хмуришься. И даже если ты уверена, что улыбаешься гораздо чаще, «межбровка» придаст твоему лицу насупленное выражение, когда ты этого не замечаешь. Попробуй начать делать эти упражнения для лица от морщин до 30 лет, иначе после 50 помогут лишь инъекции ботулотоксина.

Упражнение

Перебирая пальцами, с легким усилием разглаживай переносицу от основания бровей в стороны. Выполняй упражнение от морщин 30–60 секунд.

Результат

Межбровные заломы уменьшатся, а ты избавишься от привычки хмуриться.

5. Поперечные морщины на лбу

От привычки постоянно удивляться появляются складки. Можно ругать свою активную мимику или закалывать лобные мышцы ботоксом. А можно попробовать расслабить их с помощью простого упражнения от морщин на лбу.

Упражнение

Зафиксируй поверхность лба ладонями обеих рук. Кончики пальцев направлены друг к другу. Слегка натяни пальцами лобную мышцу в разные стороны, чтобы не образовывалась межбровная морщина. Медленно поднимай брови вверх (пытайся наморщить лоб), одновременно руками оказывай сопротивление, будто стягивая лоб вниз. Затем расслабь и лоб, и руки. Выполни упражнение от морщин 20 раз, в конце — снова статика на 20 секунд. Движения рук должны быть очень медленными. После выполнения аккуратно прогладь лоб снизу вверх, чтобы расслабить мышцы.

Результат

Морщины на лбу уменьшатся.

В качестве бонуса предлагаем отправиться ниже головы. Дополнительно можешь освоить упражнения от морщин на шее. Самое простое из них выполняется в положении лёжа. Накрой руками переднюю часть шеи. Потянись ею вперед до напряжения мышц. Замри на секунду и расслабься. Сделай 20 подходов.

Кстати, с помощью мышц шеи ты можешь выполнять упражнения и от морщин-марионеток. Они идут от уголков губ вниз. Положи ладони на середину шеи и потяни кожу вниз. Шейные мышцы должны сопротивляться натяжению. Повтори 15 раз.

Видео-урок с упражнения для идеального овала лица

24 июня 2020

Оказывается, чтобы избавиться от второго подбородка, вам нужно потратить всего две минуты в день — и уже через месяц вы увидите результат. И никакой пластики, все дело в ловкости рук. 

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм. Подписывайтесь!

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы «Ревитоника»

«Вы удивитесь, но проблема двойного подбородка кроется совсем не там, где кажется на первый взгляд. Оказывается, причина его появления — комплексная и связана с нарушениями осанки, статики шеи и некорректной работой лимфосистемы. Например, если шея укорочена сзади, вперед будет выдаваться вся внутренняя структура, включая гортань. Более того, платизма, которая покрывает шею изнутри, может от давления гортани разойтись по шву, обнажив при этом хрящи гортани. Таким образом и появляется дряблость и неровная поверхность. Чтобы исправить статику шеи, необходимо восстановить баланс грудного отдела, то есть соотношение передней и задней поверхности тела».

«Также в формировании второго подбородка активно участвует передняя поверхность шеи. Эту маленькую подчелюстную область формируют около 20 поверхностных и глубоких мышц. И все они крепятся к подъязычной кости, выстилая дно рта. Тут мы сами себе портим жизнь: скругленная спина, впалая грудь и вытянутая вперед голова — так мы стягиваем мышцы передней поверхности тела вниз и нарушаем их баланс. Мышцы шеи укорачиваются, становятся жесткими и неподатливыми.

И вот ткани под подбородком превращаются в проблемные зоны — «жилы», двойные подбородки, подвисы или «курдючки».

Нельзя забывать и о платизме (поверхностная мышца шеи, мы ее уже упоминали), которая вплетается волокнами в нижнюю часть лица. При сутулости платизма сползает вниз вслед за другими деформированными мышцами шеи и тянет за собой всю нижнюю часть лица. Это грозит не только двойным подбородком, но и опущенными уголками рта, потерей четких контуров губ, обвисанием и неровностями рельефа лица.

Сутулость и напряжение шейных мышц перекрывают кровеносные сосуды, вызывая недостаток кровообращения. Также частой причиной отека подчелюстной зоны и двойных подбородков становится лимфатический стаз — блокировка работы лимфоузлов. Под тяжестью лишнего жира и застоявшейся лимфы ткани под подбородком стягиваются вниз, увлекая за собой область нижней части лица. 

Таким образом, чтобы убрать двойной подбородок, нужно работать не только локально с ним самим, но и задействовать все связанные структуры.

Для достижения видимого и стойкого результата необходимо ежедневно и грамотно выполнять упражнения, комплексно работающие с мышцами подъязычной кости, восстанавливающие дно рта, нижнюю часть лица, лимфосистему головы и шеи».

Упражнение №1

Большинство дефектов, которые принято считать возрастными, являются следствием неправильной осанки: выведение головы вперед, зажатость области грудной клетки, чрезмерный изгиб и укорочение шеи. Как вы понимаете, прежде чем начать работу с лицом, необходимо тщательно проработать шейный и грудной отделы тела.

Упражнение №2

Читайте также: Ешь и худей: 5 рецептов вкусных и низкокалорийных блюд

Источник фотографий: архив пресс-служб Tiffany & Co.

Уход за лицом мнение эксперта Лицо

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивных подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Ваш бонус Скидка дня: –20% на Guess

Подпишитесь на рассылку Umagazine.

ru

упражнений для лица: они фальшивые?

Несмотря на то, что человеческое лицо — это красота, подтянутая и гладкая кожа с возрастом часто становится источником стресса. Если вы когда-либо искали естественное решение проблемы дряблости кожи, возможно, вы знакомы с упражнениями для лица.

Фитнес-знаменитости давно рекомендуют упражнения для лица, направленные на похудение лица и обращение вспять процесса старения — от Джека Лаланна в 1960-х до звезды футбола Криштиану Роналду в 2014 году. Но действительно ли эти упражнения работают?

Бесчисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудесные результаты, но любые доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для похудения щек или уменьшения морщин, в значительной степени анекдотичны.

Клинических исследований эффективности лицевых упражнений мало. Такие эксперты, как доктор Джеффри Шпигель, заведующий кафедрой пластической и реконструктивной хирургии в Медицинской школе Бостонского университета, считают, что эти тренировки для мышц лица — полный провал.

Тем не менее, небольшое исследование, проведенное доктором Мурадом Аламом, заместителем председателя и профессором дерматологии в Медицинской школе Фейнберга Северо-Западного университета и дерматологом Северо-Западной медицины, показывает некоторые перспективы улучшения состояния лица с помощью упражнений для лица. Если предположить, что более крупное исследование подтверждает те же результаты, возможно, еще не время отказываться от упражнений для лица.

Для похудения

Вообще говоря, упражнения для мышц сжигают калории, что может означать потерю веса. Однако не мы решаем, откуда в организме берутся эти калории. Таким образом, хотя упражнения для лица могут укрепить ваши мышцы, если вам нужны более стройные щеки, одна лишь ритмичная улыбка вам не поможет.

Spiegel отмечает, что «точечная редукция» или проработка определенной области тела для похудения там не работает. С этим согласны и другие эксперты. Единственный здоровый, нехирургический способ уменьшить жировые отложения на лице — это общая потеря веса, достигаемая с помощью диеты и физических упражнений. На самом деле, тренировка лицевых мышц может иметь нежелательные последствия, например, сделать вас старше.

Для уменьшения морщин

Мышцы лица образуют сложную паутину и могут прикрепляться к костям, друг к другу и коже. В отличие от кости, кожа эластична и оказывает небольшое сопротивление. В результате проработка мимических мышц натягивает кожу и растягивает ее, а не стягивает.

«Правда в том, что многие морщины на нашем лице возникают из-за чрезмерной мышечной активности, — говорит Шпигель. Морщины смеха, гусиные лапки и морщины на лбу возникают из-за использования лицевых мышц.

Идея о том, что тонизирование лицевых мышц предотвращает появление морщин, ошибочна, отмечает Шпигель. «Это все равно, что сказать: «Перестань пить воду, если хочешь пить», — говорит он. «Работает наоборот». Ботокс, например, предотвращает появление морщин, замораживая мышцы, которые со временем атрофируются. Пациенты с частичным параличом лицевого нерва часто имеют более гладкую, менее морщинистую кожу там, где они парализованы.

Основной нехирургический способ похудеть в лице — это похудеть в целом с помощью диеты и физических упражнений. Однако все люди разные, и более полное лицо может быть результатом структуры костей, а не жира.

Если вашей целью является предотвращение морщин, простые шаги, такие как использование защиты от солнца, увлажнение и увлажнение, могут иметь большое значение. Попробуйте точечный массаж лица, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение.

Если вам нужно разгладить морщины, Шпигель предлагает обратиться к лицевому пластическому хирургу. «Если это важно для вас, не тратьте свой день на чтение блогов», — говорит он. «Идите к специалисту, и пусть он выскажет вам свое мнение. Спросите о науке и узнайте, что работает. Говорить не больно».

Не существует надежного руководства по красивому старению, но знание того, что работает, а что нет, может помочь сделать этот процесс менее напряженным. Если в одном можно быть уверенным, так это в том, что беспокойство приводит к появлению морщин.