Упражнения убрать галифе: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Содержание

Как убрать галифе в домашних условиях: 4 упражнения

Галифе — одна из самых сложных зон на теле, с которой приходится работать. Она тяжело убирается, требуя для этого много усилий. Как убрать галифе в домашних условиях — читайте в нашем материале.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Галифе… Как много ужасных ассоциаций с этим словом, не правда ли? Так называется одна из самых сложных зон тела для проработки, поскольку даже при диете она не спешит уходить. Наилучший рецепт в борьбе с галифе — это правильное питание (направленное на уменьшение жировой прослойки) и силовые тренировки.

Чтобы вы могли со спокойной душой наслаждаться своими ножками, ваш тренировочный процесс должен состоять из двух частей. Первая часть — это кардиотренировка. Вы можете бегать на стадионе или беговой дорожке, ходить на степпере или кататься на велосипеде (велотренажере) — выбирайте, что вам по душе. Кардиотренировки необходимо выполнить 3 раза в неделю. Длительность — 35-40 минут.

После того, как вы разогрели мышцы и заставили тело сбросить лишние калории в виде жировых отложений, можно усилить этот процесс рядом упражнений. Никогда не делайте силовую часть без предварительного разогрева. Во-первых, эффект от занятий будет мизерный, а во-вторых, вы рискуете получить травму, поскольку «холодные» мышцы не отличаются эластичностью.

Отведение ноги

Для выполнения этого упражнения станьте прямо, ноги — на ширине плеч. Если вам тяжело держать равновесие, при выполнении этого упражнения обопритесь об стену или спинку стула.

Поднимите правую ногу в сторону, не сгибая в колене, левая нога при этом также остается прямой. Задержите положение на 20 секунд. Выполните 15 повторений. После чего сделайте еще 2 подхода по 15 раз фиксирования положения.

Чтобы упражнение было более эффективным, во время его выполнения напрягите пресс.

Перекаты

Это упражнения отлично известно каждому из нас еще со времен нелюбимой зарядки на физкультуре. Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч. Живот необходимо втянуть. На выдохе согните правое колено, корпус подайте немного вперед. Задержитесь в этом положении 5 секунд. Затем выпрямитесь, и не задерживаясь в исходном положении, согните левое колено, также задержавшись на несколько секунд.

Выполните три подхода по 10 полных циклов (цикл: правое и левое колено).

Приседания

Приседания — отличное упражнение для многих проблем в области ног и ягодиц. Станьте прямо, ноги расставьте достаточно широко, стопы разведите в стороны. Присядьте максимально глубоко и задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следите, чтобы во время приседаний, колени «не уходили» за уровень пальцев ног.

Читать такжеУсложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Выполните 3 подхода по 20 раз.

Отведение ноги на четвереньках

Встаньте на четвереньки. Правую руку немного выставьте в сторону, чтобы иметь возможность держать равновесие. Поднимите правую согнутую ногу в сторону. При этом, обязательно следите, чтобы корпус смотрел четко вниз, и не поворачивался в сторону работающей ноги. Задержите положение ноги вверх на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 20 раз, после чего поменяйте ногу.

Также предлагаем вам посмотреть эффективную видео-тренировку онлайн для зоны галифе.

Читайте также: 5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях

Background photo created by halayalex — www.freepik.com

Материалы по теме:

5 самых эффективных упражнений для красивой попы: тренируемся в домашних условиях
Что можно съесть после тренировки?
Красивая осанка без усилий: упражнения для плеч на каждый день
Йога для спины: эффективные упражнения, с которыми вы навсегда забудете о болях в спине
Упражнения для спины: 10 минут для идеальной осанки
Какие упражнения для спины можно делать прямо на рабочем месте?
Упражнение для изящных рук: «лепим» красивый трицепс
Худеем в тренажерном зале: тренировки и питание
Развивайте гибкость: 4 упражнения, чтобы сесть на шпагат

Аэробика — спасение от многих бед?

теги: тренировка упражнения галифе бедра

Галифе на бедрах: 9 способов избавления

Первоначально галифе — это вид брюк, которые облегают голени и расширяются на бёдрах. Сейчас зоной галифе называется область на бедрах, которая подвержена увеличению вследствие отложения на ней жира.

Многим женщинам свойственны излишние жировые отложения на поверхности бедер. Они называются галифе на бёдрах и в наш век подтянутых и спортивных фигур считаются недостатком.

Зоны женского организма, на которых «оседает» жирок

Жировые отложения делятся на поверхностные и глубинные. Многие замечали, что на диетах первым делом уходит подкожный жирок с живота и боков, а размер джинсов все никак не хочет меняться с 46 на 44. Дело в том, что жир в зоне бедер — это глубинные резервы организма, которые хранятся «на черный день» и доставляют много неудобств.

Зона галифе — идеальное место для жировых запасов организма. В этом месте лишний вес не оказывает давление на позвоночник, а малая подвижность в области таза, особенно при сидячем образе жизни, мешают похудению именно в этих местах.

Иногда кажется, что дело здесь в гравитации, и объемы с зоны бикини «перетекают» вниз. Но в чем же причины излишних жировых отложений в зоне бедер и ягодиц?

Зона галифе

Причины галифе на бедрах

Резервные запасы организма формируются у женщин в возрасте от 12 до 20 лет, именно в этот период округляются формы и растет попа. Однако затем эти резервы грозят остаться на всю жизнь и вызывать множество комплексов.

Излишние жировые отложения связаны не только с конституцией организма все зависит от неправильного образа жизни. Поэтому «у меня фигура-груша», «это не я, у меня широкая кость» и «я ем мало, дело в конституции» — неуважительные отговорки.

Жирок в зоне галифе способен любую фигуру превратить в грушевидную

Неправильное питание вызывает повышенное формирование жировой ткани во всем теле. Больше всего страдает от этого нижняя часть туловища как наименее подвижная. Сэндвичи и мороженое, чай с тортиком и чипсы с пивом негативно сказываются на нашей фигуре и как следствие заставляют нас меньше любить себя.
Малоподвижный образ жизни — в мире столько интересных занятий, связанных с физической активностью! Прогулки на свежем воздухе вместо чтения книг на диване, утренние пробежки как залог бодрости на весь день, баталии с друзьями в настольный теннис, путешествия в красивейшие уголки если не планеты, то области — все это не только приятно, но и полезно для нашего организма.

Как избавиться от галифе на бедрах?

Как же хочется стать стройной и красивой, носить короткие юбки и короткие топы! Но нет, природа никак не хочет отдавать свои запасы, «а вдруг неурожай и голод?»

Убрать галифе, или «ушки» с бедер можно только комплексным подходом:

1. Здоровое питание

Это не значит что нужно мучить себя диетами и совсем не есть сладкого, важно минимизировать количество съеденной пищи и сделать ее полезнее и разнообразнее. А еще важно прислушиваться к собственному организму: кто-то худеет, когда не ест мясо и хлеб, у других наоборот недостаток белков вызывает жуткий аппетит и заставляет поправляться от овощных салатов.

Здоровое питание обещает не только стройное тело, но и хорошее самочувствие

2. Физические упражнения

Дома, в парке или в спортзале, бесплатные или с тренером, под музыку или аудиокниги — сейчас есть все условия для того, чтобы получать удовольствие от движения. Популярные марафоны и спортивные соревнования, открытие велодорожек укрепляют здоровье нации.

Упражнения для ягодиц и зоны галифе

3. Прогулки на свежем воздухе

Обычная ходьба способствует кровообращению и оптимальному расходованию полученной от пищи энергии. Конечно, сильно похудеть от этого не получится, но движение помешает тому, чтобы «завязывался» жирок.

Утренние пробежки и вечерние прогулки дарят хорошее настроение и самочувствие

4. Массаж

Согревание и разминание тканей ускоряет процесс кровообращения и способствует расщеплению застоявшихся жировых отложений. Массаж полезен для общего оздоровления, для успокоения мышц после тренировок, для «разогревания» суставов и связок.

Массаж — замечательный способ расслабиться и получить удовольствие

5. Закаливание

Любое выведение себя из зоны комфорта полезно для организма. Это и контрастный душ, и ледяные обливания жарким летом, и купание в сугробе после бани, и плавание. Когда организм попадает в холодную среду, внутренние резервы мобилизовываются и начинается выработка внутреннего тепла. А из чего это тепло получается? Правильно, из жировых запасов.

Закаливание заставляет организм легче расставаться с жировыми запасами

6. Обертывание

Целью этой процедуры является разогрев проблемных мест с целью «растопления» жира. Для этой процедуры применяется пищевая пленка — она сохраняет тепло и влагу. Состав для обертывания может быть разный: эфирные масла или косметическая глина, мед или даже шоколад.

Обертывание — приятная и несложная косметологическая процедура

7. Процедуры криолиза

А именно — воздействие низких температур. От холода в организме запускается процесс расщепления жиров с целью согреться.

Криолиз — несложная медицинская процедура с относительно небольшими противопоказаниями

8. Кавитация

— это воздействие ультразвуком на проблемные части тела.

Кавитация — приятная процедура, имеющая приятный результат

9. Хирургические операции

Сюда относятся такие пластические операции, как липосакция (удаление жира) и подтяжка ягодиц (глютеопластика)

Пластические операции дают более кардинальные результаты, которых нельзя достигнуть при применении любых других процедур. Согласитесь, массаж приятен, но неспособен удалить жировые отложения, которые вы носите на бедрах уже не один год. Самое важное здесь — выбор опытного пластического хирурга, который расскажет о всех рисках на стадии планирования и имеет большой опыт успешного приближения женских форм к идеалу. Одним из таких врачей является Богосьян Родион Александрович — пластический хирург, кандидат медицинских наук.

Сейчас в моде стройные, подтянутые фигуры

Упражнения от галифе — как избавиться от галифе? – 1xmatch

Содержание

Что такое бриджи?
Как похудеть в бедрах?
Упражнения для верховой езды
Первое упражнение – приседания сумо.
Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.
Упражнение третье — подтягивание колена к груди в положении лежа

Для борьбы с галифе на бедрах нужно делать упражнения галифе, то есть упражнения для внешней стороны бедер. Тренировка галифе включает в себя, помимо прочего: приседания сумо, боковые удары ногами и один из вариантов планки (с подъемом ног). В дополнение к упражнениям для формирования ног, вы должны делать кардио и подумать о том, чтобы изменить свои привычки в еде. Ниже мы предлагаем, как снять галифе на бедрах.

Упражнения для верховой езды в галифе

Что такое галифе?

Бриджи – это так называемые неприглядные булочки (толстушки), которые располагаются на внешней стороне бедер. Это результат скопления жировой ткани в этом месте.

Бриджи – объект комплексов многих женщин, как полных, так и худых. Упражнения на внешнюю сторону бедер помогут справиться с этим дефектом.

Как похудеть в бедрах?

Эффект смоделированных бедер, а также упругой и свободной от целлюлита кожи обеспечат регулярные занятия галифе в сочетании с соответствующей диетой. Мы должны тренироваться примерно 2-3 дня в неделю, не забывая делать перерывы (мы не тренируемся изо дня в день).

В плане диеты стоит ввести правила, характерные для пищевого тренда – питаться чисто, что включает, в том числе, отказ от обработанных продуктов и ограничение количества потребляемого сахара. Стоит выпить около 2 литров негазированной минеральной воды.

Упражнение на галифе — эффекты

Наилучшие результаты занятий на галифе дает поочередное выполнение кардиотренировок. Какие упражнения следует делать? В первую очередь желательно покататься на велотренажере и побегать полчаса. Кардиоупражнения ускоряют работу сердца и стимулируют обмен веществ, благодаря чему процесс сжигания ненужного жира происходит более быстрыми темпами. Эффект усилят массажи для похудения.

Упражнения для верховой езды

Тренировкам галифе должны предшествовать разминочные упражнения. На разминку достаточно потратить четверть часа, это может быть бег на месте или прыжки со скакалкой. Это сделает ваши упражнения более эффективными. Правильную тренировку следует завершать упражнениями на растяжку нижних конечностей.

Первое упражнение — приседания сумо.

Принимаем положение стоя. Расставляем ноги шире ширины бедер. Опускаем бедра не слишком низко, сгибаем колени, которые не должны выходить за линию, отмеченную пальцами ног.

Угол между бедром и икрой должен составлять примерно 90 градусов. При выполнении этого упражнения вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы бедер и ягодиц. По этой схеме выполняем около 20 приседаний сумо.

В дополнение к приседаниям сумо мы можем делать классические приседания и приседания с тягой ног.

См. также: упражнения для ног

Второе упражнение — боковая планка с поднятой ногой.

Ложимся на гимнастический коврик и ложимся на бок. Опираемся на предплечье, которое всей своей длиной прижато к земле. Поднимите бедра вверх. Все тело – ноги, бедра, туловище – должны образовывать прямую линию.

Затем поднимаем выпрямленную ногу в колене (ту, что дальше от земли) на уровень головы. Делаем 10 повторений планки, затем меняем стороны и повторяем движение ногой 10 раз.

См. также: 15 вариантов боковой панели

Упражнение третье – подтягивание колена к груди в положении лежа

Он остается лежать. На этот раз мы ложимся на спину. Согните ногу в колене, а затем подтяните колено к груди.

Затем опустите ногу на землю. То же движение выполняем другой ногой. Мы должны сделать около 15 повторений для каждой нижней конечности.

Отдельные движения ногами в рамках тренировки следует выполнять медленно. Регулярные занятия в бриджах дадут первые результаты (сжигание жира на внешней стороне бедер, укрепление кожи и уменьшение целлюлита) примерно через 1 месяц.

11.08.2022

Автор: 1xmatchAdmin

От: 11.08.2022

В: Блог