Упражнения при артрозе плечевого сустава: Клиника ревматологии профессора Дубикова А.И.

Упражнения для плечевого сустава

Плечевой сустав относится к шаровидным суставам, он очень подвижен, поэтому его легко травмировать.  Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава помогут не только его укрепить, но и избежать болезни суставов, а в некоторых случаях даже вылечить их. В этой статье приведены упражнения, которые рекомендуют врачи для укрепления плечевого сустава, а также при артрозе и ревматоидном артрите плечевого сустава. В последнем случае подбирать упражнения должен врач ЛФК –специалист по кинезитерапии. Только грамотно рекомендуемая гимнастика способна оптимально воздействовать на функции  плечевого сустава. Поэтому к выбору упражнений при болезнях плеча надо отнестись добросовестно, а в случае профилактики и укрепления плечевого сустава можно использовать предложенные упражнения как базисные, постепенно наращивая нагрузку на плечо и постоянно прислушиваясь к своему организму.

• Лечебное воздействие гимнастики для организма.

Физические упражнения восстанавливают иннервацию и кровообращение, стимулируют циркуляцию внутрисуставной жидкости, предупреждают атрофии, деформации иконтрактуры.

Во время упражнений задействуются мышцы, не вовлеченные в болезненный процесс, и это тоже ценно, так как гимнастика с ними оказывает общетонизирующее действие на организм. При артрозе плечевого сустава проводится миофасциальная диагностика, которая выявляет группу мышц, нуждающуюся в разработке.

Основные рекомендации к комплексу упражнений для укрепления плечевого сустава:

1. Проделывайте упражнения ежедневно.
2. Во время упражнений не задерживайте дыхание.
3. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
4. Делайте упражнения тщательно.
5. Не занимайтесь гимнастикой сразу после еды.
6. Выбирайте подходящую одежду. Одежда не должна сковывать движения, быть удобной и хорошо «дышать»

Упражнения для плечевого сустава.

1. Исходное положение – сесть в удобном положении с прямой спиной, ступни твердо стоят на полу. Каждая рука делает круговые движения ото лба к затылку по очереди.
2. Исходное положение- стоя, руки располагаются вдоль туловища, пальцы кистей сжаты в кулак. Плавно выполняйте круговые движения прямых рук в плечевых суставах сначала в одну сторону, затем в другую. Упражнение делается в каждую сторону до 15 раз.
3. Встаньте, ноги расположите по ширине плеч, возьмите полотенце и зажмите его концы в руках. Вытяните руки вверх и отводите аккуратно их назад, стараясь не сгибать. Полотенце должно натягиваться. Расслабьтесь. Повторяйте до 6-8 раз.
4. Исходное положение – стоя, одна рука опущена вниз, другая поднята вверх. В руках так же концы полотенца, которое располагается на спине. Локти слегка согнуты. Сгибая и разгибая руки как бы тереть спину полотенцем. В крайнем положении сгибания и разгибания зафиксировать напряжение связок и мышц плечевых суставов 5-15 секунд. Повторить 10-12 раз.

Упражнения при артрозе плечевого сустава

Лечебная физкультура плеча проводится только после правильной постановки диагноза и верной оценки степени нарушения его функции.

Упражнения при артрозе плечевого сустава включают движения рук и плечевого пояса. Простейшие движения врачи рекомендуют выполнять с утра, не поднимаясь с постели. Элементарными упражнениями для плечевого сустава являются легкие потягивания, сгибание и разгибание пальцев, поглаживание суставов.  Целенаправленный комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава выполняется каждый день не менее 30 дней, желательно 1-2 в день.

Цель гимнастики для плечевого сустава – формирование естественного мышечного корсета вокруг сустава, благодаря которому сохраняется его функция, и разработка мышечно-связочного аппарата сустава.

Комплекс упражнений при артрозе плечевого сустава:

• Встать около стола, опираясь здоровой рукой о стол, наклониться вперед . Свесить больную руку, расслабить ее и дать свободно повесить 20-30 секунд. Затем начинать качать плечом вперед-назад, то есть делать маятникообразные движения в разных направлениях, медленно увеличивая амплитуду в течение 1-2-х минут. Это упражнение называется «Маятник». Им хорошо начинать и заканчивать гимнастику.
• Сесть на стул в удобном положении, руки расслаблено положить на колени. Медленно отводить плечи в разные стороны, при этом кисть не должна отрываться от коленей.
• Исходное положение то же, сидя на стуле с опущенными на колени кистями. Плавно приподнимать плечи вверх и опускать их вниз.
• Исходное положение прежнее, не напрягаясь вращать плечами назад и вперед с минимальной амплитудой, постепенно доводя амплитуду до предела.
• Исходное положение – сидя на стуле, локти разведены, ладони на талии.Совершать круговые движения плечами: движения должны быть медленными и плавными, 1 минута – 1 круг.
• Встать, если позволяет состояние и завести кисти рук за спину, кисть здоровой руки обхватывает кисть больной.  Не размыкая согнутых рук тянуть их в противоположные стороны несколько секунд, но без рывков, не допуская боли. Повторить до 5 раз. Затем расслабьте руки и здоровой кистью тянуть больную руку в свою сторону в течение 15-20 секунд. Повторить до 3-х раз. Если позволяет состояние, выполнить и с другой рукой это упражнение.
• Закончить комплекс первым упражнением «Маятник».

Внимание! Во время упражнений увеличивать нагрузку на плечевой сустав надо постепенно! Приведенный выше комплекс- ориентировочный. Какие именно упражнения выполнять, в каком режиме и на что делать акцент, выполняя гимнастику для суставов при артрозе? На эти вопросы может дать ответ только специалист.

В немецких клиниках каждому пациенту гарантирован индивидуальный подбор упражнений для плечевого сустава с учетом его болезни. Специальный комплекс изометрических упражнений, укрепляя мышцы, щадит хрящи и суставы. Эта гимнастика восстанавливает питание пораженных суставов, разрабатывает его мышечный каркас, нормализует циркуляцию внутрисуставной жидкости, купирует боль и снимает отек тканей. Все упражнения выполняются под контролем  квалифицированного врача, используются специальные тренажеры. Правильно подобранные упражнения для плечевого сустава и выполнение их под контролем грамотного специалиста позволяют лечить сустав без мазей, таблеток и хирургического вмешательства.

 

Гимнастика при артрозе плечевого сустава и локтевого сустава

     Прежде чем начать выполнять гимнастические упражнения для профилактики и лечения артроза плечевого сустава, сначала проконсультируйтесь с лечащим врачом. Однако даже если врач одобрил эти упражнения, но при их выполнении вы чувствуете боль, то от них следует отказаться, иначе они могут только навредить.

 

Гимнастика при артрозе плечевого сустава: противопоказания

 

Существует несколько противопоказаний для этой лечебной физкультуры (эти противопоказания также подходят и для таких комплексов упражнений, как гимнастика при артрозе локтевого сустава):

• период обострения болезни;
• повышенная температура тела;
• тяжелые заболевания, при которых даже малые физические нагрузки могут вызвать сердечный приступ или другие тяжелые последствия для организма.

 

Описание упражнений

 

Ниже приведены физические упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика против артроза.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина – прямая (запомните: с этого положения должны начинаться все семь упражнений). Поднимите правую руку и согните ее в локте так, чтобы пальцы доставали до правой лопатки. Считая до семи, надавливайте левой рукой на правый локоть так, чтобы правая рука опустилась, не отрываясь от лопатки, как можно ниже (при надавливании важно не переусердствовать). На счет «восемь» поменяйте руки местами (то есть, доставайте левой рукой левую лопатку).

За один сеанс лечебной гимнастики данное упражнение нужно проделать четыре раза.

2. Руки опустите вниз. Положите правую руку на левое плечо, затем левую руку на правое плечо. Считая до семи, попытайтесь дотянуться пальцами рук до позвоночника (при этом не забывайте о локтях – они должны быть подняты как можно выше). На счет «восемь» вернитесь в первоначальную позицию.

Это упражнение нужно сделать восемь раз за сеанс.

3. Возьмите обыкновенный стул и поверните его спинкой к себе. Расстояние между вами и спинкой стула должно быть не менее 35-40 сантиметров. Сделайте наклон вперед так, чтобы руки опирались на спинку стула (наклон должен быть на 90 градусов, а руки обязательно прямые). Считая до семи, тянитесь плечевыми суставами к полу. На счет «восемь» плавно (обязательно плавно!) перейдите в первоначальное положение.

Упражнение выполняйте всего восемь раз.

4. Вытяните руки вперед. Затем согните в локте левую руку, и, посчитав до семи, тянитесь ею к правому плечу. При этом помогайте правой рукой (как в первом упражнении). На счет «восемь» плавно, не спеша возвратитесь в первоначальную позицию.

Упражнение нужно сделать четыре раза.

5. Скрестите руки за спиной. Затем, считая до семи, попытайтесь взяться левой рукой за локоть правой руки. На счет «восемь» вернитесь в исходное положение. Выполните аналогичное действие, поменяв руки.

Упражнение следует выполнить восемь раз.

6. Соедините за спиной кисти правой и левой руки (как будто здороваетесь сами с собой). Считая до семи, пытайтесь сделать так, чтобы локти соединились у вас за спиной. На счет «восемь» возвратитесь в первоначальную позицию.

Упражнение нужно делать восемь раз за сеанс.

7. Возьмите полотенце для рук (косынку или любой кусок материи подходящего размера). Руками возьмитесь за края полотенца. Считая до четырех, поднимите руки, держась за полотенце, вверх, а затем переведите руки за спину (обязательно следите за тем, чтобы локти при этом не сгибались). Считая от пяти до восьми, проделайте обратное действие (то есть, поднимите руки и переведите вперед).

Это упражнение следует делать шесть раз.

 

Гимнастика при артрозе плечевого сустава очень эффективна только в том случае, если выполнять ее регулярно и тщательно, но при этом не перетруждаясь.

 

Best Bet Упражнения при остеоартрите плеча

При остеоартрите (ОА) плеча важно растягивать и укреплять окружающие мышцы, чтобы обеспечить большую поддержку и уменьшить нагрузку на сустав. Следующие упражнения Best Bet помогут вам начать свой путь к ощущению себя более сильным и гибким, делая использование рук во время повседневных дел более легким и менее болезненным. Помните: упражнения не должны быть болезненными — если вы чувствуете боль, прекратите выполнение упражнений и проконсультируйтесь с врачом.

Упражнение с маятником

Это упражнение способствует общему расслаблению и снятию боли в плече.

нажмите, чтобы увеличить

Держитесь за стул или столешницу для равновесия. Медленно слегка согните талию, позволяя тренируемой руке свисать. Перемещая свой вес из стороны в сторону, позвольте руке совершать круговые движения вперед-назад и из стороны в сторону. Повторить 30 раз в каждом направлении, 1 раз в день .

Растяжка с поднятием плеча

Это упражнение помогает растянуть плечевой сустав, повышая общую гибкость и облегчая выполнение повседневных действий, таких как работа в кухонном шкафу.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, обеими руками держите трость. Медленно поднимите трость вверх и над головой, пока не почувствуете легкое растяжение в плечах. Медленно опускайтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .

Растяжка с вращением плеча наружу

Это упражнение помогает растянуть плечевой сустав, повышая общую гибкость и облегчая выполнение повседневных действий, таких как расчесывание волос.

нажмите, чтобы увеличить

Лягте на спину, держите трость обеими руками, согните локти и по бокам. Медленно поверните руку наружу, используя трость, чтобы обеспечить легкое растяжение. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .

Укрепление постуральных мышц

Если у вас остеоартрит плечевого сустава, улучшение общей осанки позволит вашим плечам легче двигаться во всех направлениях. Эти 2 упражнения укрепляют постуральные мышцы, позволяя сохранять хорошую осанку во время выполнения повседневных дел.

нажмите, чтобы увеличить

Встаньте в правильную осанку, плечи расслаблены, локти согнуты в стороны. Удерживая эспандер, отведите локти назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь.

Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .

нажмите, чтобы увеличить

Встаньте в правильную осанку, расслабьте плечи и выпрямите руки по бокам. Удерживая эспандер, отведите руки назад, сводя лопатки вместе. Задержитесь на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняйте 3 подхода по 10 повторений 1 раз в день .

Опубликовано: 11.03.2010

Авторы

Лиза Константеллис, MSPT
Центр подвижности суставов, Больница специальной хирургии

Связанный контент

Отделы и службы

Посмотреть все условия и процедуры

Упражнения для плеч | По сравнению с артритом

• Введение
• Проверка осанки плеча
• Подъемы рук (стоя)
• Растяжка рук (стоя)
• Растяжка рук (лежа)
• Плечевой круг
• Растяжка плеча
• Эластичная полоса сопротивления для плеч
• Жим стола назад
• Слайд таблицы
• Дверной пресс

Получить помощь

Введение

Эти упражнения полезны при проблемах и болях в плечах.

Не забывайте пить воду во время тренировки и убедитесь, что вокруг вас достаточно места, чтобы избежать травм.

Если вы новичок в упражнениях, рекомендуется начинать медленно и постепенно наращивать нагрузку. Дополнительную информацию и советы по началу работы см. на странице «Начало работы с упражнениями».

Получите совет и поддержку от медицинского работника или инструктора по фитнесу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу начала нового плана упражнений.

Упражнения для плеч

Идет загрузка…

Физиотерапевт Джей Миломо и Сильвия, страдающие артритом, демонстрируют рекомендуемые упражнения для плеч людям, страдающим артритом.

Проверка осанки

Прежде чем приступить к любому упражнению, заведите привычку проверять свою осанку. Стоя боком, посмотрите в зеркало и плавно двигайте плечами вверх и назад.

Голова и шея должны быть расслаблены, а грудь слегка выпячиваться, как будто вы делаете глубокий вдох. Вы также должны чувствовать себя немного выше. Это называется постановкой лопаток и является отправной точкой для каждого упражнения.

Подъемы рук (стоя)

Заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены в стороны и отведены назад как можно дальше. Задержитесь на пять секунд.

Затем заведите руки за спину, снова направляя локти вперед и прижимая их назад, насколько это возможно. Задержитесь на пять секунд.

Делайте каждое движение пять раз.

Растяжка рук (стоя)

Встаньте, расслабив руки по бокам. Поднимите руки как можно выше и задержитесь на 5-10 секунд. Когда ваши руки подняты, ваши ладони должны быть обращены друг к другу. Опустите и повторите пять раз.

Вы можете выполнять это упражнение, поднимая руки перед собой или в стороны. Выполнение каждого из них растянет больше мышц.

Растяжка рук (лежа)

Лягте на спину, руки по бокам. Поднимите руки над головой, насколько это удобно, ладонями друг к другу. Задержитесь на 5-10 секунд. Верните руки в стороны и повторите пять раз.

Плечевой круг

Встаньте, положив одну руку на стул. Опустите другую руку и попытайтесь мягко раскачивать ее вперед и назад по кругу. Повторите это движение около пяти раз и старайтесь делать это два или три раза в день. Это может быть хорошим упражнением для разогрева.

Растяжка плеч

Сведите лопатки назад и вместе и удерживайте в течение пяти секунд. Потяните лопатки вниз и удерживайте в течение пяти секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз.

Эластичный эспандер для плеч

Держите в руках желтую или красную эластичную эспандерную ленту так, чтобы пальцы, обхватив ее, смотрели внутрь. Ваши локти должны быть согнуты на уровне талии, чуть выше бедер, руки и кисти должны быть на одной линии с плечами.

Удерживая локти в том же положении по бокам, растяните ленту до самой дальней удобной точки и удерживайте ее, считая до 10. Аккуратно верните руки на одну линию с плечами. Повторите это 10 раз. Попробуйте делать это упражнение три раза в день.

Жим от стола спиной вперед

Стоя прямо, спиной к столу и ладонями к его краю, осторожно отведите лопатки назад и руки к столу. Вы не пытаетесь сдвинуть стол, просто чтобы встретить его сопротивление. Упражнение должно помочь укрепить мышцы вокруг плеча.

Скольжение по столу

Сидя прямо, согнув колени и поставив ступни на пол под ними на ширине бедер, согните руки в локтях и положите ладони на расправленную ткань на столе перед собой.

Аккуратно переместите ткань вперед по столу, наклоняясь от талии и сохраняя прямую спину. Скользите обеими руками как можно дальше, стремясь выпрямить руки. Позвольте голове медленно опуститься вперед и задержитесь на пять секунд. Медленно соскользните назад и повторите.

Если вам неудобно положить ладони на стол, поверните их друг к другу в этом упражнении.

Дверной пресс

(a) Встаньте в дверной проем, согнув локоть под прямым углом и прижав его к телу.