Рубрика: Упражнения

Тренировка для стройных рук: 10 упражнений с гантелями

Многие девушки часто задумываются о том, стоит ли тренировать руки и какие последствия за этим стоят. Ответ очевиден: конечно, стоит! Упражнения для стройных рук необходимы, ведь с помощью них вы подтянете бицепс, трицепс и плечи, обеспечивая пропорциональное развитие всего тела.

Предлагаем вам два готовых плана тренировок для стройных рук с гантелями, которые можно выполнять в домашних условиях или в зале. Программа подойдет и в качестве отдельного тренировочного дня на руки, и в качестве короткого силового дополнения после кардио или после упражнений на ноги, например.

Тренировка для рук (вариант №1)

Тренировка с гантелями совсем не означает, что вы накачаете мощные руки. Если тренироваться с умеренным весом гантелей, то вы придадите красивую форму своим мышцам и избавитесь от дряблости без чрезмерного развития мускулатуры.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела. Представленная программа больше подходит для девушек. Мужчинам рекомендуется посмотреть другую нашу подборку с планом упражнений: Как накачать руки мужчине: подборка упражнений.

1. Жим Арнольда

Для чего: Данное упражнение для стройных рук качественно  развивает силу дельтовидных мышц (переднего и среднего пучка). Дополнительно жим включает в работу предплечья, поскольку снаряд поворачивается в ходе движения.

Как выполнять: Примите устойчивую позицию, поставив ноги на уровне плеч. Сведите снаряды перед собой и разверните ладони к лицу. Руки согнуты. После разведите их в стороны, поворачивая ладонь в другую сторону. Затем совершайте подъем веса над головой. Возвратное движение совершается в обратном направлении.

2. Подъем на бицепс с супинацией

Для чего: Представленное упражнение для стройных рук нацелено на развитие физической силы сгибателей верхних конечностей. Подъем продольным хватом позволяет укрепить бицепс, делая его подтянутым и избавляя руки от дряблости. Дополнительно элемент способствует укреплению кистевых сухожилий, включая в работу мышцы предплечья.

Как выполнять: Взяв снаряды в обе руки, встаньте на ширине плеч, расправьте спину и слегка отведите локти назад. Локтевой сустав необходимо удерживать в статичном положении возле боков корпуса. Начинайте подъем гантелей, удерживая их продольно (будто работаете с грифом штанги). Полагайтесь исключительно на силу сгибателей, избегая использования инерционных движений и читинга.

3. Разведения в наклоне

Для чего: Следующее упражнение из тренировки на руки для девушек активирует работу заднего пучка дельтовидных мышц. Также элемент тренинга способствует укреплению мускулатуры поясницы поясницы и околопозвоночных столбов. Является одним из самых результативных вариантов в вопросах проработки задней дельты.

Как выполнять: Возьмите гантели в руки, выполните небольшой полуприсед и отведите корпус вперед, практически достигая параллели полу. Зафиксируйте небольшой изгиб в локте и начинайте разводить руки в стороны, опять же, стараясь достичь параллельного расположения верхних конечностей к полу. В пиковой фазе сделайте маленькую паузу, после чего возвращайтесь обратно.

4. Разгибание рук из-за головы

Для чего: Это полезное и не травмоопасное упражнение для тренировки на руки девушкам. Оно направлено на тщательную проработку трицепсов. Работать можно как с одним снарядом, так и с двумя, плотно прижимая их друг к другу на протяжении всего движения.

Как выполнять: Поднимите снаряд над головой, надежно схватив его обеими руками за гриф. Теперь согните руки, фиксируя плечевой в неподвижном положении (это главное условие). Таким образом, гантели находятся за головой. Разгибайте руки, обращая внимание на работу трицепса. Движение совершается до момента, пока верхние конечности на выпрямятся полностью. Работайте плавно, избегая инерционных рывков.

5. Жим гантелей параллельным хватом

Для чего: Завершающий элемент тренировки позволяет проработать средний и передний пучки дельт. Это не единственные группы мышц, участвующие в работе. Упражнение в целом стимулирует мускулатуру рук, позволяя создать их подтянутую, красивую форму. Идеально подходит даже для новичков.

Как выполнять: Поднимите снаряды и удерживайте их в параллельном друг другу положении на уровне плеч. С усилием поднимите их над головой, не допуская полного защелкивания локтевого замка (дабы снизить риск получения травмы). После этого вернитесь в исходную фазу и повторяйте движение нужное число раз. Дельты, буквально, начинают гореть!

Тренировка для рук (вариант #2)

Еще одна тренировка на руки для девушек, позволяющая задействовать каждую мышцу верхних конечностей. Такой вариант тренинга универсален как для начинающих, так и для продвинутых спортсменов. Настоятельно рекомендуется провести разминку верхних конечностей без дополнительного отягощения.

Выполняйте 10-15 повторений в 2-3 подхода для полноценной тренировки верхней части тела.

1. Классический жим гантелей

Для чего: Это одно из лучших упражнений на дельты, которое помогает быстро и эффективно сделать руки стройными и подтянутыми. Такой вариант жима считается классическим элементом для прокачки не только плеч, но и рук в целом.

Как выполнять: Встаньте прямо, руки согните, кисти смотрят вперед, гантели располагаются на уровне подбородка. Начните поднимать снаряды над головой, силой выжимая их вверх. Обе руки двигаются синхронно по прямой траектории. В пиковых точках делайте небольшие задержки, чтобы лучше прочувствовать напряжение. Выполняя упражнение, держите спину ровно, а плечи слегка разведенными.

2. Молотковый подъем на бицепс

Для чего: Представленное упражнение для стройных рук позволяет укрепить бицепс, развить его физические показатели, сделать рельефнее. Особенностью элемента тренинга является минимальная травмоопасность, из-за чего он оптимально подходит для начинающих спортсменок.

Как выполнять: Встаньте, взяв снаряды в обе руки. Ноги поставьте на ширине плеч, выпрямите спину и расправьте плечи. Локти зафиксируйте вдоль корпуса и слегка отведите их назад, чтобы сосредоточить нагрузку исключительно на сгибателях. Теперь поднимайте вес, держа грифы параллельно друг другу. Доводите гантели до уровня плеч, задерживайтесь на секунду и плавно опускайте.

3. Подъем перед собой + разведение через стороны

Для чего: Данный элемент тренировки на руки для девушек является комплексным. Он направлен на проработку среднего/переднего пучков дельтовидных мышц. Упражнение позволяет увеличить силу плечевой мускулатуры, подтянуть ее и сделать более рельефной. Оптимальный вариант упражнения для любого уровня подготовки.

Как выполнять: Возьмите снаряды в руки и встаньте, поставив ноги чуть уже ширины плеч. Начинайте движение от пояса, поднимая верхние конечности до уровня подбородка. После паузы опустите их и разведите гантели в стороны, соблюдая небольшой угол в локтевом суставе. Не подкидывайте снаряды за счет инерции тела, чтобы лучше сосредоточить нагрузку в плечах.

4. Разгибание рук в наклоне

Для чего: Упражнение, известное как «лыжник», является одним из самых эффективных способов развития силы трицепсов. Оно дополнительно нагружает мускулатуру поясницы и заднюю часть дельтовидной мышцы. Элемент оказывает изолированную нагрузку на трицепс, помогая быстрее проработать рельеф.

Как выполнять: Возьмите вес в обе руки, выполните легкий полуприсед и отведите корпус вперед. В поясничном отделе образовывается естественный прогиб. Спина и шея удерживаются по прямой линии. Подтяните гантели к груди, располагая плечи параллельно полу. На выдохе разгибайте руки одновременно, достигая параллели с полом. На вдохе — сгибайте их. Движение повторяется нужное число раз.

5. Разведение гантелей в стороны

Для чего: Это упражнение для стройных рук, нацеленное на изолированную проработку заднего пучка мышц плеча. Помимо увеличения физических показателей задней дельты, вы сможете дополнительно растянуть грудные мышцы.

Как выполнять: Поднимите снаряды перед собой на уровне подбородка. Держите гантели грифами параллельно друг другу. Разводите вес в стороны, пока не примите Т-образную позу. После небольшой задержки вновь вернитесь в стартовую фазу и повторяйте движение нужное число раз. Работайте исключительно задней дельтой и не поднимайте плечи, чтобы исключить работу трапециевидных мышц.

Что еще важно знать?

Итак, в подборке предлагается 2 готовых плана на руки по 5 упражнений в каждом. Чередуйте два плана между собой в разные дни. Обязательно уделите внимание качественной разминке без веса, чтобы снизить риски получения травм и подготовить мышцы к работе.

Важно понимать, что девушкам раскачать объемные руки с гантелями до 5 кг практически невозможно. Поэтому не бойтесь тренироваться с отягощениями. К тренировкам для рук с гантелями нужно относится аккуратно, только если у вас от природы тяжелый верх и узкий низ, при котором любая силовая нагрузка дает сильный мышечный тонус на руках.

Для чего нужно выполнять упражнения на руки:

• Для формирования стройных и рельефных рук.
• Для гармоничного и пропорционального развития тела.
• Для избавления от дряблости на задней поверхности рук.
• Для выполнения сложных функциональных упражнений, где нередко требуются сильные руки.
• Для прогресса в силовых асанах йоги, многие из которых также требуют крепкие мышцы рук.
• Без сильных рук вы не сможете прогрессировать в силовых тренировках на ноги.

Как выполнять упражнения для стройных рук:

• Выполняйте 8-10 повторений в 3-4 подхода, если вы тренируетесь с большим весом гантелей (от 5 кг)  и работаете на мускулатуру и рельеф.
• Выполняйте 12-15 повторений в 2-3 подхода, если вы тренируетесь с небольшим весом гантелей (1-3 кг) для легкого тонуса мышц.
• Между подходами отдых около 30 секунд, между упражнениями 1-2 минуты.
• Если вы хотите использовать данные тренировки только в качестве дополнения к основной тренировке на 5-10 минут (например, после кардио или функциональной), то выполняйте упражнения последовательно одно за другим, можно повторить в два круга.
• Для тренировок в домашних условиях лучше приобрести разборную гантель, чтобы отрегулировать нагрузку.

В остальные дни тренируйте другие группы мышц:

• Силовая тренировка для ног и ягодиц с гантелями
• Тренировка для ног и ягодиц без инвентаря
• Функциональная тренировка для верхней части тела
• Кардио-тренировка без прыжков для похудения

Упражнения для рук с гантелями для мужчин и женщин, комплекс упражнений и тренировка для девушек

Каждый мужчина мечтает о больших высоких бицепсах, рельефных трицепсах и мощном предплечье. Однако самые лучшие результаты показывают упражнения со свободным весом.

Каждые мужчина и женщина, которые занимаются в тренажерном зале или дома, мечтают о красивых руках, спечатляющих бицепсах, рельефных трицепсах и развитых предплечьях.

В погоне за этой мечтой во время тренировки они зачастую используют все возможности и доступное оборудование, которое имеется в их распоряжении, однако самые лучшие результаты показывают упражнения со свободным весом, хотя их зачастую вовсе забывают включить в свою программу. И напрасно. В этой статье мы детально рассмотрим упражнения на руки с гантелями.

Почему гантели так удобны

Даже самые современные тренажеры со временем уходят из обихода, гантели же прошли проверку временем. И действительно, все профессиональные бодибилдеры используют гантели для создания качественных рук разнообразными упражнениями: сгибания на трицепс, разведения рук с гантелями, выпрямления на трицепс и многие другие.

Кроме этого, если ваши тренировки зависят от определенных тренажеров и, предположим, один из них ломается или вы меняете зал, вы будете в растерянности. С гантелями такого не произойдет, главный их плюс – это доступность и портативность.

По сути, это единственный вид оборудования, который вам нужен для качественной тренировки рук. Используя фантазию и нашу базу упражнений одними лишь гантелями можно прокачать руки своей мечты.

Базовый комплекс упражнений для рук с гантелями

Встречайте короткую тренировку от нашего эксперта Виктора Ченцова. Программа, состоящая всего из четырех простых, но суперэффективных упражнений, поможет достичь вам поразительных результатов и накачать бицепс в кротчайшие сроки!

Тренировка рук с гантелями

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

В видео объеснены все детали техники каждого упражнения.

Избавиться от стресса за 3 минуты. Комплекс упражнений от Брюса Ли

Лиана Хазиахметова

Методу, который придумал Брюс Ли, нет равных. Во-первых, эти занятия потребуют всего лишь трех минут в день. Во-вторых, выполнять упражнения можно в любом месте (в спальне, номере отеля или гостиной), в любое время и практически при любых условиях. Джон Литтл — известный специалист по наследию Брюса Ли — в книге «Внутренний воин» объясняет, почему предложенные движения чрезвычайно полезны, несмотря на простоту.

В чем польза

Внутренний воин
При правильном выполнении вы сможете наладить работу внутренних органов, сбалансировать ум и жизненно важную внутреннюю энергию ци. Плавные, медленные, с фиксацией, сжатия и расслабления воздействуют на все мышечные группы. Вы можете двигаться от простого к сложному, постепенно наращивая интенсивность воздействия. Регулярные занятия помогут укрепить мышцы, связки и сухожилия, улучшить работу сердечной мышцы и кровообращение в ногах.

Выполняя движения, мы фокусируемся на конкретной части тела и избавляемся тем самым от посторонних мыслей. Улучшается способность к сосредоточению и умственной релаксации. Брюшное дыхание (глубокий вдох через нос и выдох через рот при неподвижной грудной клетке), а не привычное нам грудное, задействует весь объем легких. Но оно полезно не только для физического здоровья: с его помощью мы взращиваем внутреннего воина, то есть увеличиваем поток энергии ци и обретаем огромное внутреннее спокойствие.

Упражнения благотворно влияют на центральную нервную систему

Для их выполнения нам нужно сосредоточиться, отвлечься от тревожных мыслей, стремиться к спокойствию. Состояния расслабления и напряжения контролируются мозгом, который, в свою очередь, задействует центральную нервную систему. Налаживается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются мышцы, костные ткани, улучшается состояние кожи, пропадает вялость.

Брюс Ли. Источник

Дыхание должно быть глубоким, вдохи и выдохи — медленными, спокойными и расслабленными, направленными в нижнюю часть живота, которую китайцы называют «дан-тянь». Ровное и регулярное дыхание, задействующее и диафрагму, и брюшной пресс, улучшает кровообращение за счет расширения коронарных артерий и ускоряет метаболизм.

В собственных тренировках Брюс Ли использовал разные варианты изометрических упражнений (в том числе с применением тензиометров и силовых стоек), но комплекс, который мы приводим здесь, кажется самым эффективным. Он включает четыре простых изометрических упражнения и два обычных.

Главное, что для их выполнения вам даже не придется вылезать из постели!

Вы можете начать с более легкого подхода или наоборот, если физическая форма это позволяет. В таком случае стремитесь к максимальному сжатию, напрягая мышцы изо всех сил. Если пока вы где-то на полпути к совершенству, напрягайте мышцы до упругости и удерживайте в таком состоянии указанное время.

Комплекс упражнений

Брюс Ли рекомендовал своим ученикам выполнять следующий комплекс статических упражнений каждое утро, прежде чем встать с постели.

1. Растяжка всего тела.

Исходное положение: лежа на спине. Вытяните ноги как можно дальше, руки также вытяните за головой, стараясь максимально «удлиниться». Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

2. Выгибание спины.

Исходное положение: лежа на спине. Согните ноги в коленях таким образом, чтобы икры соприкасались с задней поверхностью бедер. Медленно поднимайте таз, слегка отталкиваясь ногами. Зафиксируйте положение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите пять раз. Общее время выполнения 25 секунд.

3. Сжимание мышц ног.

Медленно вытяните ноги как можно дальше, затем напрягите мышцы бедер. Удерживайте напряжение в течение трех секунд, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите двенадцать раз. Общее время выполнения 60 секунд.

4. Сжимание брюшных мышц.

Максимально напрягите мышцы живота, как будто вы собираетесь (прошу прощения за сравнение) опорожнить кишечник. Зафиксируйте напряжение на три секунды, затем расслабьтесь на две секунды. Повторите десять раз. Общее время выполнения 50 секунд.

Для здоровья и спортивной формы нужно обратить внимание прежде всего на область живота, считал Брюс Ли. В интервью одной из газет в начале 1960-х годов он сказал так: «Моя сила исходит из живота. Там находится центр тяжести и источник настоящей энергии».

Брюс Ли. Источник

Ученикам, желающим «вернуть очертания», Ли рекомендовал еще два обычных, не изометрических, упражнения на брюшной пресс:

5. Скручивания из позиции лежа.

Исходная позиция: лежа, ноги полностью вытянуты, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите корпус и постарайтесь коснуться носков пальцами рук. Зафиксируйте ненадолго это положение, затем вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

6. Обратные скручивания.

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты за головой. Медленно поднимите согнутые ноги вверх и по направлению к груди. Достигнув максимально возможной амплитуды, зафиксируйте ненадолго положение. Вернитесь в исходную позицию. Время выполнения 10 секунд. Повторите пять раз.

Финиш. Общее время выполнения 3 минуты.

Эти упражнения не превратят вас в такого же подтянутого, мускулистого и сильного человека, каким был Брюс Ли. Надо помнить, что он занимался единоборствами и поддерживал свою форму множеством специальных физических нагрузок. Однако изометрический комплекс — это простая и эффективная методика, которая поможет вам снимать стресс и поддерживать в хорошей форме и тело, и дух.

Книга «Внутренний воин» — о том, как философия Брюса Ли поможет каждому найти свой путь

Обложка поста: pinterest.ru

Дыхательные упражнения для укрепления нервной системы

В течение рабочего дня, когда нет времени и места для серьезных занятий дыхательной гимнастикой, но все же требуется стимулировать свою работоспособность, рекомендуется воспользоваться предлагаемым комплексом из десяти упражнений. Если ваша работа или частная жизнь связаны с большим нервно-эмоциональным напряжением, воспользуйтесь предлагаемыми ниже дыхательными упражнениями.

Автор:

Aртyр Aлeксaндpoвич Aлeкcaндpoв, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой медицинской психологии Санкт-Петербургской медицинской академии последипломного образования.

Если ваша работа или частная жизнь связаны с большим нервно-эмоциональным напряжением, воспользуйтесь предлагаемыми ниже дыхательными упражнениями из арсенала хатха-йоги.

Техника выполнения

Начните с

энергичного выдоха и свободного вдоха. Характерной особенностью такого рода упражнений является то, что одновременно с выдохом вы должны поднять руки вперед чуть выше уровня плеч, поворачивая кисти ладонями вниз. Затем пальцы рук следует сжать в кулаки и задержать дыхание на пять-десять секунд. Во время задержки дыхания руки согните в локтях, а сжатые кулаки приблизьте к предплечьям.

Затем одновременно с выдохом разожмите кулаки, а руки расслабленными опустите вниз. После чего корпус наклонить вперед — и в упражнении сделать небольшую паузу.

Когда вы опускаете руки вниз — поверните ладони в сторону пола. При выполнении упражнения сгибайте руки свободно, но все же с некоторым напряжением — словно преодолевая какое-то незначительное сопротивление.

Описанные выше действия повторите два-три раза. Йоги утверждают, что данное упражнение прекрасно укрепляет нервную систему.

Дыхательные упражнения

В течение рабочего дня, когда нет времени и места для серьезных занятий дыхательной гимнастикой, но все же требуется стимулировать свою работоспособность, рекомендуется воспользоваться комплексом из десяти упражнений, который приводится ниже.

1. Встаньте лицом к открытому окну или отправьтесь заниматься дыхательной гимнастикой на свежий воздух. Свободно вдыхайте, поднимая руки вверх. Вдох продолжается до момента поднятия и соединения рук над головой. В таком положении задержите дыхание на семь-десять секунд. После чего свободно выдохните, одновременно опуская руки вниз. Упражнение выполняется два-три раза.

2. Встаньте, широко расставив ноги, лицом к открытому настежь окну. Вдыхайте, поднимая руки до уровня плеч (ладони обращены вниз). Во время паузы в дыхании разведите руки в стороны и свободно наклоните корпус вправо и влево, насколько это возможно. При этом ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте два-три наклона, затем резко выдохните воздух через рот, а руки опустите вниз. Такие наклоны выполняют для начала по три-пять раз, постепенно доводя их число до десяти-двенадцати.

3. Исходное положение — стоя, с широко расставленными ногами. Выполните полное дыхание. Дышите как можно свободнее. Начните вдыхать с одновременным поднятием рук в стороны и вверх (ладони обращены вниз). Затем задержите дыхание и выполните несколько круговых движений руками — вращайте руки сначала вперед, а потом назад. Выполняется три круговых движения вперед и три назад — затем руки свободно опускаются вниз.

4. Лягте на пол на живот. Ладонями обопритесь о поверхность пола (такое положение напоминает позу «кобры»). Выполните полное дыхание йогов, а затем задержите дыхание на несколько секунд. Теперь приподнимите тело, продолжая опираться о пол руками и пальцами ног. Свободно вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Замечательно повышает тонус мышц спины и живота.

5. Встаньте лицом к стене и обопритесь о нее ладонями вытянутых вперед рук (на уровне плеч). Выполняйте полное дыхание йогов, делая паузы по две-три секунды и при этом сгибая руки в локтях, пока не коснетесь стены лбом. Затем резким движением верните тело в исходное положение. Выдох — через рот. Выполняется три-пять раз подряд.

6. Стоя, слегка расслабив ноги, положите руки на пояс. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на одну-две секунды. Затем свободно наклоните корпус вперед, вдыхая воздух через нос. Выпрямившись, вдохните, снова задержите дыхание, а потом, наклоняя корпус вперед, постепенно выдохните. Упражнение выполняется однократно, но в три приема — с наклоном корпуса вперед, вправо и влево.

7. Примите наиболее удобную для вас позу, сидя на полу (можно упражняться и стоя, расставив ноги в стороны). Глубоко вдыхайте, набирая воздух в легкие короткими прерывистыми глотками. Заполняйте таким способом легкие воздухом до предела. Задержите дыхание на пять-десять секунд и выдохните через нос — не торопясь, свободно.

8. Сядьте на пол поудобнее, хорошо распрямите позвоночник. Постарайтесь полностью сконцентрироваться на себе, не замечая внешних раздражителей. Затем начните с короткого энергичного выдоха. Свободно вдохните, контролируя время заполнения легких воздухом по ударам пульса. В начале упражнения вдох должен занимать два удара пульса. Затем задержите дыхание на восемь ударов — и выдохните на четыре удара. Продолжайте, увеличивая пропорцию (3-10-6, 4-12-8 и т.д.), пока не достигнете соотношения 8-20-16.

9. Удобно расположившись на стуле, вдохните через правую ноздрю и выдохните одновременно через обе. Затем вдохните через правую ноздрю и выдохните также через обе. Повторяется по пять раз для каждой ноздри.

10. Не задерживая дыхания, начните с глубокого вдоха через любую из ноздрей. Затем выдохните ртом. Дышите часто, а после каждого полного выдоха делайте паузу на одну-две секунды. Это упражнение рекомендуется выполнять в комплексе с восьмым и девятым.

В качестве заключительного слова о такой дыхательной гимнастике хочется еще раз заметить: да, эффективность и польза ее несомненно доказаны; но не ждите немедленного результата. При условии, что вы занимаетесь систематически и каждый день, положительный эффект, как правило, можно явно ощутить к началу второго месяца занятий (на пятую-шестую неделю от начала тренировок).

Десятки других техник психофизической саморегуляции изучаются в таких курсах нашего каталога, как «Валеология», «Психофизиология» и др. При обучении по индивидуальной программе вы можете составить свой учебный план из любых курсов, проходя обучение удобном для себя месте, времени и темпе.

Изучите сегодня

Также смотрите

Собрание для родителей: «ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ» | Материал на тему:

Собрание для родителей.

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ.

«Нужно поддерживать крепость тела,

чтобы сохранить крепость духа».

Виктор Гюго

«Надо быть ясным умственно,

 чистым нравственно и опрятный физически.

Физкультура — нравственность ума».

Антон Чехов

К собранию подготовлена выставка литературы:

Н. Мазнев «Энциклопедия народной медицины»; Поль Брег «Большая энциклопедия здоровья»; иллюстрации с изображением людей, занимающихся различными видами спорта.

Уважаемые родители! Мы собрались сегодня для того, чтобы поговорить об укреплении нервной системы.

    Человек — совершенство природы. Но для того, чтобы он мог пользоваться благами жизни, наслаждаться ее красотой, очень важно иметь здоровье. «Здоровье — не все, но без здоровья — ничто», — говорил мудрый Сократ.

Объясните, как вы понимаете эти высказывания?

•        Здоровье — не только физическая сила, но и душевное равновесие.

•        Здоровье — это физическая и гигиеническая культура нашего тела: нет ничего красивее человеческого тела.

•        Здоровье — наш капитал. Его можно увеличить, его можно и прокутить. Хочешь быть здоровым — будь им!

•        Хочешь быть здоровым — подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей.

Что значит понятие «здоровый человек»? (Ответы родителей.)

    Безусловно, это жизнерадостный, активный, доброжелательный к людям человек. Положительные эмоции преобладают в его жизни, а к отрицательным переживаниям он относится стойко. Физически развит. Достаточно быстр, ловок и силен. Он закален. Его система терморегуляции хорошо тренирована. Не имеет лишней массы тела.

Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Основы физического и психического здоровья закладываются в детском возрасте. Учеными доказано, что 40% заболеваний взрослых своими истоками уходят в дошкольный возраст.

У детей, не приученных заботиться о своем здоровье, неизбежны психологические срывы, им сложнее вникать в реалии «взрослой жизни». А ведь жизнь заставит их столкнуться с возросшей конкуренцией, когда больших успехов в жизни и карьере добиваются более здоровые и образованные сверстники.

    Приятно чувствовать себя здоровым, бодрым и веселым! Недаром древние греки говорили: «В здоровом теле — здоровый дух».

Что помогает нам поддерживать здоровое тело?

Выберете нужное: Малоподвижный образ жизни. Высококалорийное питание. Здоровый образ жизни.

Что можете сделать вы для приобщения ребенка к здоровому образу жизни?

•        Использовать целебные природные факторы окружающей среды: чистую воду, ультрафиолетовые лучи солнечного света, чистый воздух, фитонцидные свойства растений.

•        Создать спокойный, доброжелательный психологический климат в семье. Перебранки в присутствии ребенка способствуют возникновению у него невроза, усугубляют уже имеющиеся нарушения нервной системы. Все это существенно снижает защитные возможности детского организма.

•        Организовать правильный режим дня.

•        Организовать полноценное питание.

•        Формировать интерес к оздоровлению своего организма.

•        Проводить регулярное закаливание.

•        Совместно проводить досуг.

•        Регулярно заниматься физкультурой и спортом.

    Здоровый образ жизни — это не просто сумма усвоенных знаний, это стиль жизни, адекватное поведение в различных ситуациях. Наша задача — помочь ребенку вырасти крепким и здоровым, а также дать понятие, что здоровье — это главная ценность жизни человека.

     Необходимо вырабатывать разумное отношение ребенка к своему организму, прививать ему культурно-гигиенические навыки, помогать приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям окружающего мира, что проявляется в устойчивости к экстремальным ситуациям, невосприимчивости организма к неблагоприятным факторам. Для этого дети должны быть физически развиты и подвижны.

Возвращаясь к вопросу понимания здоровья, хотелось бы вспомнить слова профессора Г. Сигериста: «Здоровье — не значит просто отсутствие болезней; это нечто положительное, это жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека».

    Замечательные слова подтверждают то, что нельзя определить здоровье ребенка только измерением его роста и веса или количеством дней болезни. Вопрос не простой, и не раз исследователи пытались его решить, и пришли к выводу: без физкультуры никак не обойтись. Любое нарушение комфортного состояния ребенка обязательно проявится в его двигательной деятельности.

     Вынужденная статическая поза, умственная работа ведут к утомлению, снижению работоспособности. Из-за ограничения амплитуды движений уменьшается подвижность суставов, нарушается поступление кислорода к внутренним органам и головному мозгу. Чтобы избежать этих негативных явлений, необходимо научить детей чередовать умственное напряжение с физической работой, то есть с активным отдыхом.

     Одной из форм здоровья является эмоциональное состояние. В то время, когда мы смеемся, из «зоны смеха» поступают нервные импульсы. Эти сигнала заставляют мозг вырабатывать вещества удовольствия. Минута смеха продлевает жизнь и очень полезна для здоровья.

Давайте продлим нашу жизнь и выполним следующее задание:

Игра «Возьмёмся за руки.»

Все стоят в кругу. Каждый стоящий желает соседу справа что-либо и берет его за руку. И так до тех пор, пока круг не замкнется.

     Давайте посмотрим, друг другу в глаза, сколько добрых и хороших слов сегодня было сказано. Мы сейчас с вами едины. Так давайте же вместе сделаем так, чтобы дети наши не болели, давайте помогать поддерживать друг друга в трудную минуту. Помните, что добрые дела, дружба — это тоже здоровье.

     Физиологи считают движение врожденной потребностью человека. Полное удовлетворение ее особенно важно в дошкольном возрасте, когда формируются все основные системы и функции организма. Без движений ребенок не может вырасти здоровым, ибо движение — это преграда любой болезни. Двигательный дефицит приводит к нарушениям сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем. Снижает иммунитет и работоспособность скелетной мускулатуры, слабость которой вызывает нарушение осанки, поэтому необходимым условием гармоничного развития личности дошкольника является достаточная двигательная активность.

Что можно отнести к физическим упражнениям? (Ответы родителей.)

     Сюда относится любая физическая деятельность: физический труд, занятия гимнастикой, физкультура, ходьба, бег, подвижные игры. При помощи физических упражнений проявляется главное качество живой материи — умение приспосабливаться; тренированный человек может вынести гораздо больше, чем нетренированный.

Согласны ли вы, что: (раздать для обсуждения родителям)

•        Физические упражнения улучшают деятельность всего организма, повышают уверенность в себе, улучшают настроение, дают ощущение радости.

•        Физические упражнения полезны тем, что в результате задержки дыхания в организме накапливается углекислота, необходимая для его жизнедеятельности.

•        Регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают вдвое эластичность и емкость сосудов.

•        Выполнение физических упражнений в течение 20-30 минут способствует увеличению количества и активности лейкоцитов, ответственных за распознание и уничтожение пораженных вирусом клеток.

•        Выполнение физических упражнений улучшает умственные способности человека, стимулирует выработку организмом эндорфинов.

•        Физические упражнения положительно воздействуют на умственные способности человека, стимулируют их. Регулярные занятия физкультурой способствуют поддержанию устойчивости интеллекта.

•        Упражнения совершенствуют механизмы адаптации детского организма к внешней среде, способствуют снижению заболеваемости и делают жизнь ребенка более безопасной, благодаря таким качествам, как ловкость, сила, гибкость.

•        Физические упражнения готовят ребенка к школе, постепенно приучают его выдерживать нагрузки, проявлять волю.

•        Физические упражнения способны помочь ребенку справляться со стрессовыми ситуациями и постоять за себя в необходимых случаях.

•        Снятие напряжений в мышцах влияет на наш мозг и дает ему отдых.

•        Снятие умственного напряжения влияет на тело и дает ему отдых.

Как вы думаете, занятия спортом способствуют выработке гормона удовольствия?

    Ученые давно исследуют влияние физической активности на головной мозг человека. Биологам удалось обнаружить, что занятия спортом активируют выработку гормона удовольствия, который помогает справиться с последствиями сильного стресса.

    Как часто мы повторяем: «Движение — это жизнь». Но движение — это и огромная радость, которая появляется от удовлетворения естественной потребности человека в движениях, от познания окружающего мира, от сознания, что тело подчинено разуму и воле.

     Физические упражнения и занятия спортом — испытанные средства профилактики и ликвидации нервного утомления. Они вызывают повышение функций нервной и других систем, способствуя их тренировке. И чем больше движений, чем они разнообразнее и интенсивнее, тем чаще приходится организму мобилизовывать свои физиологические механизмы, обеспечивающие активную функцию органов и систем, тем лучше он тренируется в целом.

     Одновременно мобилизуются и развиваются функции нервной системы, направленные на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды. Весьма ценно, что физические упражнения, повышая тонус нервной системы, оказывают разностороннее влияние на функции психики, обеспечивая их активность и устойчивость рефлекторной функции центральной нервной системы в целом. Вот почему разносторонние физические упражнения, закаливание, туристические походы, словом, все виды массовой физкультуры и активного отдыха — незаменимые средства укрепления нервной системы, следовательно, и всего организма.

    Здоровая нервная система невозможна без физических упражнений. Поль Брегг считал, что нет ничего лучше для укрепления нервов, чем ходьба в энергичном темпе на дистанции от 3 до 8 км. Она полезна в любом возрасте, и, если вы чувствуете, что такое расстояние для вас чрезмерно, начинайте с малого 1,5-2 км; затем постепенно увеличивайте дистанцию. Энергичная ходьба заставит вашу кровь бежать по сосудам быстрее, нормализует ваше дыхание. Приятная усталость после прогулки поможет лучше спать и пробудит в вас здоровый аппетит. Помните — особенно полезна именно ходьба, а во вторую очередь — бег!

     Ежедневные физические упражнения дисциплинируют, значит, помогают стать более уравновешенными. Вы заметите, как станете спокойнее относиться к проблемам, которые раньше приводили к эмоциональным взрывам. Жизненная энергия наполнит все ваше тело, нервы станут крепче, устойчивость к недугам повысится.

    Так пусть же ваш ребенок как можно больше гуляет и играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает. Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а, следовательно, и всего организма ребенка.

    Физические упражнения только тогда приносят пользу, когда ими занимаются систематически, поэтому необходимо ежедневно находить время для занятий физическими упражнениями со своими детьми и тщательно следить за их здоровьем, обращая внимание на внешний вид, настроение и самочувствие ребенка.

Укрепляет ли нервную систему правильное дыхание?

Правильное дыхание — еще одно условие укрепления нервной системы. Как известно, есть два способа дыхания. Грудное дыхание — естественный способ дыхания человека при физических усилиях. При нем работает грудная клетка, которая во время вдоха расширяется, а во время выдоха сжимается. Диафрагмальное (брюшное) дыхание проявляется в основном в спокойном состоянии. По сравнению с грудным дыханием оно обеспечивает более полное насыщение крови кислородом, выполняет самомассаж и улучшает работу органов брюшной полости, улучшает перистальтику кишечника, успокаивающе действует на нервы. Дышите правильно и живите долго.

Предлагаю вам выполнить эффективное дыхательное упражнение, укрепляющее нервную систему.

Упражнение для укрепления нервов.

Исходное положение. Стоя, ноги врозь.

Техника исполнения. Сделать выдох. Делая медленный вдох, вытянуть руки вперед на уровне плеч ладонями вверх.

Задерживая дыхание, сжимаем пальцы в кулаки, резко притягиваем руки к плечам и снова выпрямляем их. Сделать 3 раза.

С выдохом опускаем руки и расслабляем их, немного наклоняясь вперед.

Выпрямлять руки медленно, с большим усилием, чтобы мышцы дрожали от напряжения (будто преодолеваем сильное сопротивление). Если трудно выдержать задержку дыхания на 3 раза, делать на 2 раза.

Терапевтический эффект. Укрепляет нервную систему, дает уверенность в себе при общении.

Влияет ли правильное питание на укрепление нервной системы?

Правильное, а значит натуральное, питание — также одно из важных условий укрепления нервной системы. Питаясь, вы снабжаете свой организм всеми необходимыми полезными веществами (витаминами, макро- и микроэлементами), которые помогают восстановить нервную силу.

Как вы считаете, какой минерал, входящий в состав продуктов питания, особенно важен для нервной системы?

Для нервной системы особенно важен кальций. Когда его не хватает, затрудняется передача нервных импульсов, нарастает нервное напряжение, люди становятся раздражительными, плаксивыми, вспыльчивыми без видимой причины.

Особенно важно достаточное поступление в организм кальция для детей и подростков. Его дефицит заметен сразу же: дети слишком возбуждены, их двигательная активность повышена, дети буквально не могут ни минуты усидеть на месте; возникают навязчивые состояния (они кусают ногти, ковыряют в носу).

Поль Брегг в своей практике часто наблюдал буквально перерождение людей после того, как они переходили к питанию натуральными продуктами с достаточным содержанием кальция — они становились доброжелательными, уверенными в себе.

Какие продукты богаты кальцием? (Бобы, свекла, капуста, кресс салат, миндаль, молочные продукты, сыры).

   В нашей жизни должно находиться место и напряжению, и расслаблению. Они должны чередоваться, и тогда происходит укрепление, тренировка нервной системы. Ведь пульсация естественное состояние для нашего организма, и, подобно сердцу, нервная система должна иметь свои ритмы напряжения и расслабления.

   И, наконец, позитивный настрой — великое лекарство. Сохра¬няйте чувство юмора, не забывайте о друзьях, старайтесь увидеть мир во всем его многообразии, созерцайте прекрасное.

   Стремитесь быть мудрыми в воспитании своего ребенка. Помните, позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его положительной энергией. Наш негатив (крик, раздражение) разрушает неокрепшую психику ребенка и, в конечном счете, ослабляет его здоровье.

Современный мир жесток, но он же предлагает огромные возможности для того, чтобы получать положительные эмоции. Наслаждайтесь жизнью, и тогда ваша нервная система будет укрепляться день ото дня.

Прислушивайтесь к потребностям своего ребенка!

Будьте здоровы! Успехов вам! До свидания!

Памятка для родителей:

 как укрепить нервную систему

1.        Чаще нарушайте монотонность и однообразие физической или умственной работы. Отвлекайтесь и старайтесь мысленно отстраниться и расслабиться.

2.        Старайтесь проводить как можно больше времени на открытом воздухе, заниматься плаванием, работать в саду, выбирать время для регулярных занятий спортом или йогой.

3.        Лучший способ укрепить нервную систему и отдохнуть — это выехать на природу, за город. Замечено, что в процессе единения человека с природой значительно снижается переполненность мозга кровью, успокаивается нервная система, мышечные зажимы расслабляются и уходят.

4.        Научитесь правильно расслабляться. Не воспринимайте расслабление как полное бездействие, инертность или банальное лежание на диване. Расслабление — это сознательный отдых после совершенного усилия и напряжения. Правильное расслабление в сочетании с глубоким дыханием обеспечит максимальное восстановление сил за минимальный промежуток времени. Нервная система успокаивается, и все тело наполняется энергией. Расслабление может дать такой же эффект, как турецкая баня или лечебный массаж.

5.        Хорошо укрепляют нервы водные процедуры. С их помощью вы очищаете поры кожи, а значит, большее количество вредных токсинов будет выводиться из организма. Кроме того, когда вы принимаете душ, происходит стимуляция нервных окончаний на коже, в зависимости от температуры воды душ может быть как стимулирующим, так и успокаивающим средством. Холодная вода — прекрасный способ укрепления нервной системы, поэтому приучайте себя к ежедневным холодным обливаниям. Вечером же, перед сном, лучше подойдут успокаивающие теплые душ или ванна. Обязательно включите в свою жизнь плавание — лучшее из физических упражнений.

6.        Свобода от эмоций. Существует очень сильная связь между нашими эмоциями и такими функциями нашего организма как дыхание, кровообращение и внутренняя секреция. Эмоции часто могут стать причиной перенапряжения и усталости нервной системы, в результате чего организм испытывает нервный шок или вызывает заболевание. Наши эмоции обладают огромной силой. Благодаря собственным ощущениям мы можем «впасть» в болезнь, а можем и полностью излечиться. Свобода от эмоций и внешних и внутренних раздражителей — это залог крепкой нервной системы и здоровья головного мозга.

Литература:

1.        Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга / Моськин А. — М.: АСТ, Сова, ВКТ, — 2009.

2.        Вавилова Е.Н. Укрепляйте здоровье детей. — М.: Просвещение, 1990.

3.        Доман Г.Г. Как сделать ребенка физически совершенным. — М.: Просвещение, 1998.

4.        Зверев И.Д. Книга для чтения по анатомии физиологии и гигиены. -М.: Просвещение, 1992.

5.        Мазнев Н. Энциклопедия народной медицины. — М.: Мартин, 2004.

6.        Фельденкрайз М.Н. Осознание ребенка через движение. — М., 2000.

7.        Физическое воспитание детей дошкольного возраста. Сост. Лу- ури Ю.Ф. — М.: Просвещение, 1992.

8.        Фролов В.Г., Юрко П.П. Физкультурные занятия на воздухе с детьми дошкольного возраста. — М.: Просвещение, 1983.

Как укрепить нервную систему естественным путем

БЛОГ ЦЕНТРА ОБЛЕГЧЕНИЯ БОЛИ

ДОКТОР СНЯТИЯ БОЛИ В ПЛАНО, Техас

Главная » Как укрепить нервную систему естественным путем

• 24 октября 2016 г.

Нервная система представляет собой сложную сеть вегетативных, двигательных и чувствительных нервов, которые участвуют во всем, что делает ваше тело. От регулирования дыхания до управления движениями, от пищеварения до регулирования температуры — нервная система играет роль во многих важных функциях организма. Любые проблемы с нервной системой могут серьезно сказаться на качестве вашей жизни. Улучшение здоровья нервной системы должно быть главным приоритетом для тех, кто борется с диабетом. Важно спросить, как укрепить нервную систему. Чтобы снизить риск развития слабой нервной системы, важно следить за своим здоровьем. С помощью простых изменений образа жизни, диеты и некоторых домашних средств вы можете укрепить свою нервную систему и вести здоровый образ жизни. Позвоните нашему лечащему врачу из Далласа по телефону 214-709.-1904, чтобы назначить встречу.

Как работает ваша нервная система?

Нервная система использует особый тип клеток, называемый нейронами, для выполнения своей работы. Эти нейроны посылают сообщения и сигналы по всему телу. Электрические сигналы, которые они передают, проходят между всеми частями тела, включая кожу, мозг, железы, органы и мышцы.

Эти сообщения позволяют вам двигать конечностями, испытывать различные ощущения и многое другое. Части тела, которые соответствуют пяти чувствам (глаза, язык, уши, нос и кожа), получают информацию об окружающей среде с помощью нейронов. Затем эти нервы и нейроны передают эту информацию в ваш мозг и обратно.

Существуют разные виды нейронов, которые выполняют разные функции и посылают разные сигналы. Моторные и сенсорные нейроны являются двумя наиболее заметными. Моторные нейроны позволяют мышцам двигаться, в то время как сенсорные нейроны принимают внешние раздражители и информацию. Другие типы нейронов отвечают за автоматические функции организма, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, переваривание пищи и даже дрожь. Ниже мы обрисовываем различные нервные системы в организме человека.

Центральная нервная система

Центральная нервная система состоит всего из двух частей тела, хотя и очень важных: головного и спинного мозга. Наш мозг играет центральную роль практически во всех функциях организма. Однако некоторые рефлекторные движения происходят без участия головного мозга, а через проводящие пути спинного мозга.

Спинной мозг соединяется со стволом головного мозга, где выходят черепные нервы. Затем спинной мозг передает сообщения и сигналы к периферическим нервам, которые ведут к остальным частям тела.

Периферическая нервная система

Периферическая нервная система ответвляется от головного и спинного мозга и эффективно действует как посредник между центральной нервной системой и остальными частями тела. Далее она делится на соматическую (произвольную) нервную систему и вегетативную (непроизвольную) нервную систему.

Вегетативная или непроизвольная нервная система

Вегетативная нервная система регулирует непроизвольные процессы в организме, такие как дыхание, частота сердечных сокращений, кровоток и артериальное давление. Он работает непрерывно без вашего сознательного усилия. Он также имеет два основных подразделения, которые мы перечисляем ниже.

• Симпатическая нервная система: Как правило, симпатическая нервная система позволяет организму подготовиться к чрезвычайным ситуациям или стрессовым ситуациям. Другими словами, это запускает вашу реакцию «бей или беги».
• Парасимпатическая нервная система: Напротив, парасимпатический отдел контролирует процессы вашего тела в обычных ситуациях. Он сохраняет энергию и восстанавливает ткани.

Соматическая или произвольная нервная система

Это другая часть периферической нервной системы. Его роль заключается в том, чтобы начинать и контролировать движения вашего тела. Он позволяет выполнять произвольные действия, а также обрабатывать сенсорную информацию, поступающую через зрение, осязание и слух.

Как я могу дать своей нервной системе передышку?

По целому ряду причин жизнь может быть очень напряженной. Когда мы испытываем этот стресс, наша нервная система берет на себя большую часть его нагрузки. Точно так же, как вам нужно пить воду, чтобы пополнить свое тело, вы должны время от времени давать своей нервной системе передышку. Ниже приведены несколько простых способов дать вашей нервной системе столь необходимую передышку.

• Добавление веса: Будь то поднятие тяжестей или расслабление под утяжеленным одеялом, этот вес дает мозгу проприоцептивную информацию. Этот ввод производит расслабляющий и организационный эффект на вашу нервную систему.
• Встряхнуться: Подумайте, как собака может встряхнуться после страшной встречи с другой собакой. Людям также может быть полезно встряхнуть свое тело, так как это помогает нервной системе высвободить накопившуюся энергию.
• Добавление тепла: Горячие ванны, теплые объятия и грелки имеют свои преимущества. Добавленное тепло уменьшает воспаление в организме и помогает регулировать уровень сахара в крови.
• Освободить место: Иногда самый простой ответ — просто сделать перерыв. Попробуйте некоторые виды деятельности с очень небольшой стимуляцией, такие как медитация, йога, рукоделие, прослушивание спокойной музыки или даже работа в саду.

Как сохранить здоровье центральной нервной системы?

Существует много разных здоровых привычек, которые помогут поддерживать здоровье нервной системы. Ниже приведены несколько простых способов улучшить вашу нервную систему естественным путем.

• Ешьте продукты с высоким содержанием белков, витаминов и минералов. Примеры этих продуктов включают темный шоколад, апельсины, бананы, чернослив, гранаты, молоко, зеленые листовые овощи и яйца.
• Защитите миелиновую оболочку с помощью витаминов группы В. Миелиновая оболочка защищает нервы, поэтому употребление в пищу продуктов, богатых витаминами группы В и полезными жирами, может помочь предотвратить некоторые заболевания, такие как болезнь Альцгеймера.
• Используйте йогу и растяжку для укрепления нервной системы. Стресс вырабатывает кортизол, который может негативно влиять на нервную систему. Йога помогает снизить уровень кортизола, который помогает нервной системе.
• Практикуйте здоровье разными способами. Упражнения, достаточное количество сна, солнечный свет, медитация, ходьба босиком, сбалансированное питание, употребление зеленого чая и листовой зелени — все это приносит пользу организму. Физическое здоровье и здоровье мозга взаимосвязаны, поэтому важно не забывать заботиться о себе.

Какое влияние физические упражнения оказывают на нервную систему?

Упражнения имеют много известных преимуществ для нашего здоровья, в том числе для нашего мозга и нервов. Ниже мы перечисляем некоторые конкретные преимущества.

• Способствует расслаблению и сну
• Снижает уровень стресса
• Помогает предотвратить болезни сердца и другие заболевания
• Обеспечивает внешние стимулы, повышающие активность мозга

Как укрепить нервы для укрепления вашей нервной системы естественным путем.

Глубокое дыхание: Это простая, но эффективная техника для работы со слабой нервной системой. Это может помочь вам расслабиться и уменьшить стресс.

Ходьба босиком: Ходьба босиком по влажной земле, мягкой траве или песчаному пляжу в течение примерно 30 минут в день может значительно улучшить вашу нервную систему и общее состояние здоровья. Когда вы ходите босиком, электроны с поверхности Земли передаются в ваше тело, способствуя физиологическим изменениям и улучшению здоровья.

Солнечный свет: Воздействие солнечного света помогает регулировать нервную систему, помогая организму вырабатывать витамин D. Воздействуйте на тело ранним утром солнечным светом без использования солнцезащитного крема в течение 10-15 минут в день, чтобы повысить уровень витамина D. Вы также можете получить витамин D из лосося, тунца, молока, яиц и обогащенных сухих завтраков.

Йога и медитация: Вы можете сделать йогу и медитацию частью своей повседневной жизни для укрепления нервной системы. Сочетание трех элементов йоги, таких как медитация поз и практика правильного дыхания, помогает укрепить периферическую нервную систему. Кроме того, йога улучшает настроение, снижает уровень кортизола, укрепляет иммунную систему и улучшает общее физическое и психическое самочувствие. Поскольку очень важно правильно выполнять позы йоги, изучите позы у эксперта, а затем практикуйте их ежедневно.

См. также: Что такое кортизол?

Магний: Магний является важным минералом для здоровой нервной системы. Дефицит этого минерала оказывает тормозящее действие на несколько нейротрансмиттеров, поддерживающих передачу сигналов между нервными клетками. Кроме того, он помогает организму вырабатывать серотонин, который расслабляет нервную систему и поднимает настроение. Это даже способствует расслаблению мышц.

Жирные кислоты омега-3: Чтобы снизить риск слабости нервной системы, начните есть продукты, богатые омега-3. Жирные кислоты Омега-3 важны для развития и функционирования центральной нервной системы. Эти жирные кислоты необходимы для правильного функционирования нейронов и улучшения передачи нервных импульсов.

Физические упражнения: Регулярные физические упражнения также важны для укрепления нервной системы. Ходьба, бег, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — вот некоторые упражнения, которые могут быть полезны для поддержания здоровья нервной системы. Вы всегда можете поговорить со своим врачом об упражнениях, которые подойдут именно вам. Одна из рекомендаций большинства врачей – это подтягивания. Преимущества подтягиваний не могут остаться незамеченными, когда пациенты хотят укрепить свою центральную нервную систему.

Английская соль: Ванна с английской солью также полезна для нервной системы. Это помогает мышцам и нервам функционировать должным образом. Магний в нем также помогает повысить уровень серотонина в головном мозге, который снижает стресс и способствует расслаблению.

Зеленый чай: Зеленый чай также положительно влияет на нервную систему. L-теанин, аминокислота в зеленом чае, помогает повысить уровень дофамина и серотонина. Это, в свою очередь, улучшает настроение и снижает стресс. Кроме того, кофеин в зеленом чае помогает повысить бдительность, внимание, концентрацию и мыслительные способности. Кроме того, содержащиеся в нем антиоксиданты приносят пользу сердечно-сосудистой вегетативной нервной системе и снижают риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.

Ромашка: Ромашка — это популярное растение, которое можно использовать в качестве легкого успокаивающего средства для успокоения нервов и уменьшения беспокойства. Он даже может лечить истерию, ночные кошмары, бессонницу и другие проблемы со сном.

Естественное улучшение нервной системы

• Не курите и не употребляйте другие табачные изделия.
• Хорошо отдохните и выспитесь после долгого напряженного дня.
• Возьмите под контроль уровень сахара в крови и высокое кровяное давление.
• Пейте много воды и других жидкостей, так как обезвоживание вредно для нервной системы.
• Ограничьте употребление кофеиносодержащих и алкогольных напитков.
• Завершите ванну несколькими секундами холодного душа, чтобы стимулировать нервную систему. Однако избегайте области головы.
• Не используйте безрецептурные лекарства.

Диабетическая боль в нервах

На что похожа диабетическая боль в нервах? Диабет — это хроническое заболевание, которое сопровождается различными симптомами, если его не лечить. Одним из наиболее сложных симптомов для диабетиков является диабетическая периферическая невропатия.

Нейропатия

Невропатия — это всеобъемлющий термин, который по существу означает нервную боль. Четыре типа невропатии включают в себя:

• Периферическая невропатия
• Автономная невропатия
• Радикулоплекс Невропатия
• Мононеропатия

См. Также: Перипер.

Повреждение периферических нервов при различных состояниях здоровья может быть чрезвычайно болезненным. Поэтому многие люди, страдающие невропатией, хотят либо самостоятельно ухаживать за собой на дому, либо дополнять свое лечение уходом на дому. Ниже приведены некоторые из лучших способов естественного облегчения боли при невропатии.

• Добавки с витаминами B и D, одобренные вашим врачом.
• Капсаицин, содержащийся в остром перце. Его можно использовать в местном применении для уменьшения боли.
• Бросьте курить табак. Это препятствует кровообращению.
• Примите теплую ванну с холодной водой в течение нескольких минут в конце.
• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы улучшить общее состояние здоровья.
• Используйте определенные эфирные масла, такие как масло примулы вечерней, эфирное масло ладана, масло перечной мяты, масло чайного дерева и другие.
• Медитируйте регулярно. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
• Иглоукалывание также способствует заживлению путем стимуляции точек давления.

См. также: Натуральные средства от болей в теле и избавление от боли естественным путем

Причины нервных болей

Существует множество состояний, которые могут привести к нервным болям в конечностях, в том числе:

• Дефицит витаминов3 9004 Алкоголизм
• Аутоиммунные заболевания
• Лекарства

Однако наиболее частой причиной периферической невропатии является плохо контролируемый диабет.

Контрольным признаком диабета является почти постоянное колебание уровня сахара в крови с резкими скачками и глубокими провалами. Это колебание вызывает повреждение стенок капилляров, ответственных за доставку крови к нервам. Чаще это происходит на руках и ногах. По мере того, как нервы становятся более поврежденными, начинают появляться симптомы диабетической невропатии.

См. также: Причины нервных болей

Часто задаваемые вопросы о том, как естественным образом укрепить нервную систему

Помогает ли витамин B12 восстановить повреждение нерва?

Витамин B12 обеспечивает энергией нервы, необходимые для их функционирования. Он также восстанавливает нервы и защищает их от повреждений. Однако витамин B6 снимает боль в нервах и позволяет им правильно передавать сообщения. Недостаток этих витаминов может способствовать нервным болям.

Сколько времени нужно, чтобы перезагрузить вашу центральную нервную систему?

Вполне возможно, что ваша центральная нервная система устает, особенно у спортсменов, которые регулярно тренируются. Слишком частые высокоинтенсивные тренировки или слишком раннее включение высокоинтенсивных тренировок в ваш тренировочный режим могут вызвать утомление нервной системы. Спортсменам более высокого уровня может потребоваться 48 часов, чтобы полностью восстановиться после утомления ЦНС. Поэтому для полноценного восстановления необходим достаточный отдых и сон.

Тепло или холод лучше для нейропатии?

При невропатии холод обычно не так успокаивает, как тепло. Тем не менее, он предлагает мягкий эффект онемения для любой боли, которую вы можете испытать. Использование льда также может помочь уменьшить воспаление. И у тепла, и у льда есть свои преимущества, и переключение между ними в зависимости от необходимости — хорошая идея.

Каковы симптомы слабой нервной системы?

Симптомы ослабленной нервной системы включают следующее.

• головные боли
• Потеря мышечной прочности
• Потеря памяти
• Мигрени. Какая еда улучшает нервную систему?

  Сбалансированное потребление пищи необходимо для каждой отдельной функции организма. Здоровое питание приводит к здоровым клеткам и снижает риск некоторых состояний, таких как сердечная недостаточность. Важно получать достаточное количество всех необходимых питательных веществ, даже если для этого вам необходимо принимать добавки. Ниже приведены некоторые отличные продукты с высоким содержанием магния и других витаминов и минералов.

  • чечевица
  • Spinach
  • Almonds
  • Bananas
  • PAES
  • Семена
  • коричневый рис
  • СЛАВНЫЙ НАСЛЕВОЙ СЕРЕВАНС 9004. СЕРЕВНАЯ СЕРЕВАЯ
  . СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ СЕРЕВАЯ НАБОРИ. различные варианты лечения в нашем лечебном центре Plano. Центр облегчения боли в Далласе призван помочь тем, кто изо всех сил пытается справиться со своей болью или вести сбалансированный образ жизни. Наш оздоровительный центр с самым высоким рейтингом в Плано фокусируется на целостном подходе к медицине, предлагая широкий спектр натуральных средств от боли. Помогите нам помочь вам, обратившись в нашу клинику боли в Далласе сегодня. Звоните 214-709-1904 или заполните нашу онлайн-форму приема, чтобы назначить встречу сегодня.

  НазадНазадПовседневные привычки настраивают вас на сильную боль в спине

  ДалееМассаж: познакомьтесь с его многочисленными преимуществами Далее

  6 способов дать вашей нервной системе передышку

  Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

  От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

  Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

  Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

  У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

  Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

  Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

  Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

  Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

  Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

  Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

  Существует множество способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

  Тренировки с отягощениями

  Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

  Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

  Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

  Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, рядом с вашим домом или садовым сараем (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

  Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

  Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

  Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

  Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

  Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

  Существует множество вариантов утяжеленных одеял, в том числе детские.

  Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

  Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

  Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

  У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

  Прижаться к любимому человеку

  В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.

  Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

  Shop для взвешенных продуктов онлайн

  • Weights
  • полосы сопротивления
  • Песочные мешки
  • Взвешенные одеяла
  • Взвешенные жилеты
  • Взвешенные подушки
  Весла у вас. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

  Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

  Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

  Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

  Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

  Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

  Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

  Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

  Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

  Интернет-магазин товаров с подогревом

  • чай для ванн
  • грелки
  • горячие компрессы для микроволновки
  • домашняя инфракрасная сауна

  Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.

  Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

  Попробуйте

  1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
  2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
  3. Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
  4. Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

  Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

  Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

  Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

  Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

  Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

  К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

  Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

  Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

  Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

  Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

  Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

  Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.

  Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

  Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

  Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.

  Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

  ---

  Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями ухода за собой с помощью онлайн-курсов. Вы можете найти ее в Instagram.

  6 способов дать вашей нервной системе передышку

  Поделиться на PinterestWestend61/Getty Images

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

  От рабочих стрессов до семейных обязательств и текущих событий наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

  Вдобавок ко всему, мы получаем постоянные сообщения о том, чтобы быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это, продолжая нашу практику медитации и кормя детей пробиотиками.

  Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

  У всех нас есть предел, и достичь его несложно во всем, что происходит в мире. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий ни сейчас, ни в будущем.

  Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы сделать отдых, омоложение и жизнестойкость прямо частью нашего образа жизни.

  Наша нервная система нуждается в таких перерывах точно так же, как мы нуждаемся в питье, посещении туалета и достаточном количестве сна каждую ночь. Они не предметы роскоши. Они необходимы.

  Ниже приведены некоторые первоклассные методы, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

  Один из моих любимых способов успокоить мой организм — добавить немного веса.

  Вес обеспечивает мозг проприоцептивным сигналом, который может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

  Проприоцептивный вход также официально используется в физической и трудотерапии для лечения чего угодно, от травм до аутизма и церебрального паралича.

  Есть много способов дать себе проприоцептивную информацию и успокоить нервы.

  Тренировка с отягощениями

  Простое поднятие тяжестей — это простой способ получить проприоцептивную информацию и одновременно выполнять упражнения.

  Одно исследование тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что поднятие тяжестей может улучшить проприоцептивную обратную связь. В другом исследовании отмечается, что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

  Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

  Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, возле своего дома или садового сарая (например, мешки с землей). При отсутствии утяжеляющих предметов можно также использовать эспандеры.

  Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще пропустить оборудование.

  Конечно, всегда помните о безопасности и поговорите со своим врачом перед началом новой программы упражнений.

  Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

  Для более мягкого использования веса для успокоения организма вы можете попробовать любое количество утяжеляющих аксессуаров.

  Утяжеленные одеяла — это удобный вариант для получения глубокого давления, который, как было предложено, помогает снизить частоту сердечных сокращений у подростков во время удаления коренных зубов.

  Существует множество вариантов утяжеленных одеял, включая детские одеяла.

  Имеются также некоторые доказательства того, что утяжеленные жилеты могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

  Утяжеленные подушки или подушечки — еще один вариант увеличения веса определенных частей тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или в любом месте, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

  Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

  У линейки утяжеленных игрушек Moon Pals есть даже собственная серия комиксов!

  Прижаться к любимому человеку

  В дополнение к силовым тренировкам и утяжелителям старые добрые объятия с любимым человеком также могут способствовать комфортному весу.

  Известно, что объятия выделяют эндорфины и окситоцин, также известный как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше у вас появляется чувства спокойствия.

  Shop для взвешенных продуктов онлайн

  • Weights
  • полосы сопротивления
  • Песочные мешки
  • Взвешенные одеяла
  • Взвешенные жилеты
  • Взвешенные подушки
  Весла у вас. столкнуться с менее чем дружелюбным псом.

  Согласно доктору Питеру Левину в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы снять травму со своего тела. Левин также является разработчиком соматических переживаний, телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

  Тяжелые переживания, включая травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые свидетельства того, что встряхивание может помочь избавиться от него.

  Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана доктором Дэвидом Берсели.

  Многие из нас испытали облегчение от теплых объятий или горячей ванны.

  Горячие ванны могут уменьшить воспаление и отрегулировать уровень сахара в крови. Данные также свидетельствуют о том, что сауны могут повышать уровень эндорфинов.

  Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать его более чувственным и даже включить некоторые целебные травы, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

  Одно исследование, проведенное в 2018 году, показало, что простые грелки помогают уменьшить тревогу и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

  Вы можете найти электрические салфетки или упаковки, которые можно использовать в микроволновой печи.

  Интернет-магазин товаров с подогревом

  • чай для ванн
  • грелки
  • горячие компрессы для микроволновки
  • домашняя инфракрасная сауна

  Еще один способ успокоить нервы и разум — попробовать следящее упражнение.

  Отслеживание — это еще одна техника соматического переживания, которая может помочь вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

  Попробуйте

  1. Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабиться.
  2. Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и останавливать взгляд на различных объектах.
  3. Когда это произойдет, назовите предмет вслух.
  4. Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.
  5. Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойно и готовы остановиться.

  Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

  Обращая внимание на внешнее окружение, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал о том, что все в порядке.

  Серьезно. Мозг и нервная система любовь жир.

  Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что употребление жиров может помочь сохранить здоровье этого защитного покрытия, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

  Подумайте о том, чтобы есть полезные жиры, чтобы в буквальном смысле смягчить свою нервную систему.

  К полезным жирам относятся те, которые входят в состав средиземноморской диеты, такие как авокадо, орехи и жирная рыба. Топленое масло, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в рацион здоровых жиров.

  Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенными для здоровья нервной системы, или даже приготовить его самостоятельно.

  Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

  Одной из недооцененных, но важных практик для отдыха нервной системы является просто сделать именно это: сделать перерыв.

  Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не так много времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком с другом или новостями в социальных сетях.

  Хотя в этих действиях нет ничего плохого, нервная система действительно жаждет пространства и тишины .

  Каждое занятие является маленьким стимулом. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимально отдыхаем и омолаживаемся.

  Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

  Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе передышку, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

  Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, повышению сопротивляемости и улучшению самочувствия.

  Уменьшая ненужные раздражители и увеличивая активность, описанную выше, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

  ---

  Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско.

Эффективные и несложные упражнения для похудения

Похудение — извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса

Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Это — вполне логично и правильно. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЫЖКИ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ

Чтобы продолжить разогрев всего тела, а также запустить процесс похудения, выполняй прыжки на возвышенность. Звучит страшно? На самом деле это «страшное» упражнение выполняется достаточно просто.  

Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря

Для его выполнения тебе понадобится небольшая табуретка или стул. Поставь его на расстоянии 10-15 сантиметров от себя, и на выходе запрыгни на поверхность. Во время выполнения движения постарайся не делать большой мах руками. В исходное положение возвращайся без прыжка: просто сойди.

Выполни 3 подхода по 10 прыжков.

Любая тренировка начинается с 10-минутной разминки. Ты можешь побегать, попрыгать или потанцевать. Главное, разогреть мышцы. В конце разминки сделай хорошо известные упражнения с уроков физкультуры: круги головой, плечами, руками, туловищем.

ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ

Не менее эффективным упражнением для похудения являются приседания с прыжком. Они отлично прорабатывают мышцы ног, позволяя уменьшить бедра и подтянуть ягодицы.

Читать также: Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день

Для его выполнения расставь ноги на ширине плеч, спина ровная, прогиба в пояснице быть не должно, руки за головой. На выходе сделай приседание так, чтобы колени не «уходили» за кончики пальцев на ногах, а вверх не поднимайся, а выпрыгивай. Прыгай так высоко, как получается. При этом руки должна оставаться за головой.

Сделай 3 подхода по 10 приседаний. Между приседаниями отдыхать нельзя. 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СКЛАДКА НА ПРЕСС

Данное упражнение — достаточно сложное, однако результат от его выполнения стоит приложенных усилий. Оно прорабатывает мышцы пресса, заставляя уходить жир с живота и боков. Для его выполнения ляг на спину, поясница прижата к полу, руки и ноги слегка приподняты. На выдохе подними ноги и торс так, чтобы руки достали до ног. На вдохе вернись в исходное положение.

Выполни 15 повторений.

Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей

Чтобы похудение было эффективным, необходимо также следить за питанием. Для хорошего результата лучшего всего перейти на принципы здорового питания. Таким образом ты не будешь морить себя голодом, и при этом вес начнет эффективно уходить.

БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ

Еще одно эффективное упражнение на пресс, которое помогает сформировать красивую талию и убрать неприятные жир из зоны живота — боковые скручивания. Сядь на попу, ноги согни в коленях, руки вытяни перед собой. Оставаясь в таком положении поверни торс вправо, а затем влево. Это может показаться не совсем простой задачей, но со временем у тебя все обязательно получится.

Сделай 3 подхода по 10 упражнений.

ХУЛА ХУП

Для выполнения последнего упражнения тебе понадобится пластмассовый хула хуп (обруч). Его применение в программе тренировок поможет сформировать талию и убрать лишние жировые отложения в этой зоне.

Для выполнения упражнения тебе нужно представить себе, что ты — гимнастка: крути обруч на талии в течении 5-7 минут, дыхание при этом держи ровное и спокойное. Больше времени уделять обручу не стоит, ты и так уже проработала зону пресса. Чтобы заниматься было не так скучно, включи любимый сериал или музыку.

Смотреть онлайн видео Эффективные упражнения для похудения

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

• ТОП-10 советов худеющим
• Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
• Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
• Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
• 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
• Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
• Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
• Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
• Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
• Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера

теги: похудение фитнес тренировка упражнения тренинг

Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг

Заканчивайте каждую тренировку 10-минутным сдыханием (научно выражаясь, накоплением кислородного долга) — любой нагрузкой, после которой будете валяться, задыхаясь, в море пота. Пробуйте что угодно: максимальная дистанция на беговой дорожке или интервалы на лестничном тренажере, махи гирей или спринты на велотренажере. Но если после 10 минут сможете стоять на ногах, то недоработали. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Главное в этом плане – повторения. То есть не нужно увеличивать вес, если это ведёт за собой снижение количества повторений ниже нормы, указанной Напротив каждого упражнения. Вообще, не пытайтесь работать в этом плане с большими весами. С таким количеством повторений и с такой интенсивностью это просто нереально. 5. И я бы из овощей ел только спаржу – естественный диуретик. Про боль и страдания вот уж точно. Такая программа верный путь к перетрену! И вообще 21 день есть спаржу… А чем огурцы, помидоры и, например, лук не угодили? Короче, после такой диетки вы обожретесь на 22 день, простите, как свинка и вся вода с гликогеном набежит к вам обратно.

Быстро упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Не последнюю роль в программе тренировок на рельеф играет питание. Именно правильно подобранные продукты в рационе питания во время сушки составляют практически 50% успешности тренингов для рельефного мужского тела. Такие упражнения требуют высокой точности, внимания и выдержки. Нагрузка может резко варьироваться в широких пределах. Например, при ловле мяча в американском футболе спортсмен должен максимально сконцентрировать внимание и произвести тонкую работу кистями и пальцами. Сложный прыжок в воду требует взрывной силы. К упражнениям, развивающим координацию движений, относятся: сальто, прыжки с разворотом и прочие гимнастические упражнения. Отличным вариантом развития координации движений можно считать настольный теннис. Упражнения в координационной лестнице также эффективно развивают ловкость, маневренность и координацию.

Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами, затем согните локти и опирайтесь на предплечья. Ноги по одной выпрямите, поставьте  их на носки, становясь в планку на предплечьях. Макушкой тянитесь вперед, стопами — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, спины, рук и ног. Останьтесь в этом положении на 15-30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите. Влияние занятий на тренажёрах на различные органы и системы человека 1.  Сердце. Сердце – это мышечный орган, а любая мышца, если её не тренировать дряхлеет и атрофируется, то же самое происходит и с сердечной мышцей у большинства людей. Занимаясь на кардиотренажёрах, организм получает умеренную и продолжительную нагрузку, благодаря которой сердечная мышца укрепляется и становится более выносливой. [hellip;] Будет сложно сбросить последние 5 кг, если вы не высыпаетесь.Вашему организму нужно время, чтобы обновить и восстановить все ваши системы, поэтому старайтесь спать по 8 часов каждую ночь. Достаточный сон действительно улучшит вашу потерю веса и улучшит общее самочувствие. И, в качестве дополнительного бонуса, когда вы просыпаетесь утром с бодростью, у вас будет больше шансов продержаться в течение дня, что поможет вам делать то, что вы должны делать, например, выполнять ежедневную тренировку, а также укрепляет вашу решимость. чтобы избежать того, что вам, вероятно, не следует делать #8211; например, перекусить калорийными закусками, когда 3.30ит хитов!

Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг без диет

Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается.  Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Похудеть на 10 кг за месяц — советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото) Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только свое питание, но и режим дня. Но как похудеть на 10 кг — ведь это солидное количество жира, с которым обычные диеты не справятся. И тем более, если привести себя в норму необходимо за рекордно короткие сроки. Содержание диеты, рацион питания, физические нагрузкиТрудно похудеть после 40 лет?Можно ли Похудеть на 5 кг за Неделю Похудеть на 10 кг еще 10 фото. Очистить Ор

Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ добиться этого #8211; включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда. Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны #8211; плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось. Ведь сам процесс займет гораздо больше, чем один час драгоценного времени: дорога туда и обратно, подготовка к тренировке, разминка #8211; у занятых людей нет времени на длинную спортивную рутину, которая, в случае сидячего или малоактивного образа жизни, востребована Кошка. Следует встать на колени и корпусом тела подать вперед. Руки вытягиваются перед собой, и ладонями нужно опереться об пол. Ноги должны быть отведены назад. Затем руки сгибаются и локтями нужно опереться об пол, ягодицы при этом должны быть приподняты. Мышцы живота нужно напрягать и расслаблять в медленном темпе. Для достижения наиболее лучшего результата желательно при выполнении прогибать спину. Это упражнение необходимо делать 17-20 раз.

Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг похудеть а бедрах

Прогулки для похудения. На первый взгляд может показаться, что это совсем просто и вряд ли даст нужный эффект. На самом деле ходьба – самый лучший способ быстро сжечь жир в области живота и бедер. Если придерживаться правильного питания и регулярно совершать прогулки неспешным шагом, ваш вес быстро сдвинется с места. Данное упражнение, несмотря на простоту, помогает здорово разогнаться обмену веществ. Людям, которые не занимались до этого регулярно, стоит начинать физические упражнения для похудения в домашних условиях с двух раз в неделю по полчаса в день. В дальнейшем продолжительность занятий должна быть увеличена до целого часа, а количество занятий до пяти раз. Стоит запомнить, что не рекомендуется доводить свой организм до полного изнеможения ни в одну из стадий.

Над вопросом: Как похудеть? бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога. Каждые упражнения для похудения в домашних условиях должны постоянно начинаться с разминочной части и оканчиваться расслабляющими действиями. Самым легким способом разогреть данную область является выполнение самых простых движений или танцевальных мотивов. Заканчивать же тренировочное занятие можно вращениями и махами. Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.

Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг легко

Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день. Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда. Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги.

Результат похудения в области ляжек можно будет заметить только спустя месяц после начала диеты и тренировок. Индивидуальный результат зависит от четкого соблюдения всех правил и выполнения упражнений: чем больше будет вложено стараний, тем заметнее изменится фигура. Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется Уменьшить объем бедер и устранить целлюлит отлично помогают обертывания. Однако не спешите в СПА-салоны, ведь эту процедуру можно провести в домашних условиях. Два раза в неделю делайте обертывания и вскоре вы добьетесь заметного результата.

Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай. Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:

Похожие статьи:

упражнения фитнес тренировок
упражнения чтоб быстро убрать живот и бока
упражнения чтоб убрать жир с живота
упражнения чтоб убрать жир с подмышек
упражнения чтобы избавиться от висячего живота

---

Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка. Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма. От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. Помолодел и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей. Гормональные изменения. Чтобы брюшная стенка могла растянуться, с момента зачатия организм начинает выделять гормоны, расслабляющие соединительную ткань – релаксин и прогестерон. В результате мускулы приобретают эластичность, а их тонус снижается. Индивидуальная реакция организма на гормональные изменения также будет сказываться на объеме талии во время вынашивания плода. После родов живот выглядит дряблым, провисает, а на коже могут появиться растяжки. Если во время занятий возникают боли в животе, головокружения или приступы слабости, нужно прервать тренировку. Это верный признак того, что женщина поспешила с началом тренировочного процесса и его нужно отложить до того момента, пока организм полностью не восстановится. Идеально получить разрешение врача на выполнение физических упражнений. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область. Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах.

Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх). Стенки живота хорошо растяжимы, и их слабость, особенно после частых колебаний веса или беременности, приводит к образованию, так называемого кожно-жирового фартука из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Если это случилось, то избавиться от кожно-жирового фартука не помогут даже самые строгие диеты или изнурительные занятия спортом. Устранить кожно-жировые деформации и вернуть животу плоскую форму сегодня можно с помощью проведения абдоминопластики и различных ее вариантов. тоже такая проблема и бока еще. я сейчас занимаюсь дома с джанет дженкинс, качаю пресс. 2 недели #8212; пока результатов сильных не вижу. Мне рекомендовали сайкл. девочки кто занимался сайклом, как Вам результаты? я бы хотела убрать живот , но при этом попу и ноги не хочется убирать. это исходный материал Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.

К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и придется ко двору диета для похудения живота! Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору. Не секрет, что, выпив несколько бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, то есть его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии. Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. То есть масса тела увеличивается пропорционально. Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон. Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи. К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия #8212; устранения локальных отложений. Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне галифе и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор,  который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если  препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат растворяет мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).  Встаньте на четвереньки, держите спину прямо и напрягите пресс. Поднимите левую ногу сзади до тех пор, пока бедро не примет положение параллельно полу. Удерживайте такое положение как можно дольше, затем встаньте на цыпочки правой ногой и напрягите спину и пресс (постарайтесь быть грациознее). Сохраняйте такое положение 10 секунд, после чего поменяйте ноги. В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается. Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается. Что нужно знать о прокачке пресса женщинам? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что этот процесс длительный. Нельзя накачать пресс за неделю: чтобы получить заветные кубики, понадобятся как минимум 1-2 месяца упорных тренировок. Если у девушки много лишних килограмм, то процесс будет еще более длительным.

Автор статьи: Кондратов Илья

8 лучших упражнений для похудения

Подсчитано, что половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год.

Помимо диеты, упражнения — одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Оно горит калории, и это играет ключевую роль в похудании.

Помимо помощи в похудании, упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.

Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.

По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч).).

12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно.

Легко вписать прогулки в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.

Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю. Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.

Резюме: ходьба — отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.

2. Бег трусцой или бег

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.

Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км / ч).).

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 8 км / ч или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час. (9,7 км / ч) темп.

Предлагаем вам: Как бег помогает тебе сбросить вес

Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как живот жир. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.

И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.

Если вы считаете, что бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.

Резюме: бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.

3. Велоспорт

Велоспорт — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км / ч).

Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе

Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто регулярно не ездит на велосипеде.

Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.

Резюме: Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.

4. Силовые тренировки.

Силовые тренировки — популярный выбор среди людей, которые хотят похудеть.

По данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок.

Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам увеличить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR), или сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.

Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.

Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4% или на 50 калорий больше в день.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями.

Предлагаем вам: 11 лучших фруктов для похудения

Резюме: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.

5. Интервальная тренировка.

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.

Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.

Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.

Это означает, что HIIT может помочь вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.

Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен для сжигания жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями.

HIIT легко включить в свой распорядок тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.

Например, крутите педаль как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.

Резюме: Интервальные тренировки — это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое. Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.

6. Плавание.

Плавание — увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.

Предлагаем вам: Помогает ли тяжелая атлетика женщинам похудеть?

То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 70 кг сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брасс, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании.

Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови.

Еще одно преимущество плавания — это его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей с травмами или болями в суставах.

Резюме: плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.

7. Йога

Йога — популярный способ тренироваться и снимать стресс.

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой.

12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных сеансах йоги в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см).

Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое самочувствие.

Исследования показали, что помимо сжигания калорий, йога может научить внимательность, которые могут помочь вам отказаться от нездоровой пищи, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода, подаваемые вашим телом.

Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя комфорт вашего собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.

Предлагаем вам: Безуглеводная диета: Преимущества, недостатки и список продуктов питания

Резюме: Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.

8. Пилатес.

Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.

Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с массой тела около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности.

Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, поэтому со временем им легче придерживаться.

8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода.

Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки.

Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.

Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардиотренировки.

Резюме: пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.

Какой вес вы реально можете ожидать потерять?

Какой вес ты можешь ожидать проиграть от упражнений зависит от многих факторов. Это включает:

Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир

• Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весит. Тем не менее, процент потери веса аналогичен.
• Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калории твое тело горит в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение.
• Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий.
• Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения.
• Спать. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудания и даже усилить тягу к нездоровой пище.
• Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее.
• Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением.

Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса вашего тела, в неделю.

Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды.

Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению.

Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.

Резюме: Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете потерять с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.

Резюме

Многие упражнения могут вам помочь худеть.

Предлагаем вам: 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны съесть

Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.

Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.

Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.

Темы

5 комплексных упражнений, которые вы можете начать прямо сейчас

Автор: Элеонора Гарт  | Последнее обновление: 14 июня 2022 г.

Приход лета — идеальное время, чтобы привести себя в форму. Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, — отличный способ быстро похудеть.

Приход лета означает более длинные дни и лучшую погоду – идеальное время, чтобы привести себя в форму. С возрастом обмен веществ в нашем организме может замедлиться, а это означает, что нам нужно больше двигаться, чтобы поддерживать идеальный вес. Старение также связано с потерей мышечной массы, что может ограничивать нашу активность и делать нас склонными к падениям. К счастью, упражнения могут помочь. CDC рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы добиться многочисленных преимуществ для здоровья, включая профилактику заболеваний, улучшение сна, увеличение силы и поддержание здорового веса. Комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, являются одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения.

Что такое составные упражнения?

Различные типы упражнений прорабатывают разные комбинации мышц. Изолирующие упражнения воздействуют на одну группу мышц. Например, сгибание рук на бицепс специально укрепляет мышцы бицепса. Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, например, выпады нацелены на ноги и ягодицы. Вы также можете комбинировать изолированные и базовые упражнения, чтобы задействовать еще больше мышц, например, одновременно выполнять выпад и сгибание бицепса.

Комплексные упражнения — одна из лучших тренировок, потому что они задействуют в два раза больше мышц за половину времени. Если у вас мало времени в тренажерном зале, выполнение сложных упражнений поможет нарастить мышечную массу, сжечь калории для похудения и быстро увеличить силу.

Польза для здоровья от комплексных упражнений многочисленна и включает:

• Быстрое сжигание калорий
• Улучшение внутримышечной координации
• Повышение гибкости
• Увеличение силы
• Повышает частоту сердечных сокращений
• Увеличивает мышечную массу [1].

Итак, какие быстрые и простые комплексные упражнения помогут вам начать?

Похудение с помощью упражнений на полу

Как следует из названия, упражнения на полу требуют минимального оборудования и в основном используют пол. Это означает, что, имея достаточно места на полу и вооружившись гимнастическим ковриком, вы можете выполнять вольные упражнения практически в любом месте — в спортзале, парке или дома. Упражнения на полу сжигают жир и развивают различные мышцы, чаще всего ноги, ягодицы и мышцы живота:

• Приседания задействуют ягодичные мышцы и мышцы ног. Добавление прыжка после выполнения каждого из них принесет дополнительный элемент кардио.
• Выпады . Подобно приседаниям, они задействуют ягодичные мышцы и мышцы ног. Выпады легко адаптируются, и их можно комбинировать с другими движениями, такими как поворотные выпады, шагающие выпады или приподнятые выпады с использованием шага.
• Доски . Все знают боль планки из уроков физкультуры. Это особенно жестокое упражнение на полу — отличная тренировка пресса. Добавление поворота путем поочередного подъема каждой руки над головой в поворотную планку также задействует мышцы плеч.

Упражнения с отягощениями для похудения

Добавление отягощений к упражнениям на полу может задействовать больше мышц, сжигая больше калорий и жира. Добавление штанги с удобным для вас весом превращает простой присед в довольно устрашающую становую тягу, задействующую руки, ягодицы, ноги, мышцы кора и спины. Используйте ручные веса, чтобы добавить сгибание бицепса при выполнении обратных выпадов, которые работают как на руки, так и на ноги. Удерживание гири во время приседания (разновидность, известная как приседание с кубком) активирует тренировку всего тела, включая мышцы кора, ног, ягодиц и нижней части спины.

HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки максимально снижают вес и сокращают время, проводимое в тренажерном зале. Для самых смелых посетителей тренажерного зала HIIT включает в себя множество упражнений, объединенных в одну короткую, но интенсивную сессию продолжительностью максимум 10-30 минут. Считается, что эта тренировка всего тела приносит в два раза больше пользы для здоровья, чем упражнения средней интенсивности, сжигая калории, ускоряя метаболизм, сжигая жир и наращивая мышечную массу [2]. Процедуры HIIT можно персонализировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и разнообразить, чтобы сделать их интересными, но их интенсивность остается неизменной. Если вы сможете продержаться так долго, типичный 30-минутный сеанс HIIT будет выглядеть так:0003

• Одна минута выпадов при ходьбе
• Одна минута берпи
• Затем следует минутный период отдыха. Повторите это четыре раза
• Пятиминутный перерыв
• Одна минута отжиманий или отжиманий на коленях для начинающих
• Одна минута спринт или высоко поднятые колени , если у вас мало места
• Одна минута отдыха. Повторить четыре раза.

Бег в гору

Ходьба или бег в гору — это кардиотренировка, которая также задействует ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, похудения и наращивания мышечной массы. Пребывание на свежем воздухе также делает прогулку по холмам гипотетически более приятной, чем занятие в тренажерном зале. Добавьте небольшой наклон к своей прогулке, взобравшись на небольшой холм, гору или даже на Stairmaster в местном тренажерном зале. Дополнительным преимуществом ходьбы в гору по сравнению с ходьбой по ровной поверхности является то, что она задействует больше мышц нижней части тела, известных как задняя цепь. Перенося вес тела на переднюю часть стопы, вы тонизирует эти мышцы. Чем выше наклон, тем больше нагрузка. Ходьба по холмам также задействует пресс для стабилизации тела, поэтому это отличное упражнение для кора.

Плавание

Плавание представляет собой сочетание кардио- и силовых упражнений, поскольку ваше тело преодолевает сопротивление воды. Это делает его отличной тренировкой для всего тела, которая сжигает калории и наращивает силу, особенно в мышцах рук и плеч. Он также тренирует мышцы кора, спины, ног и ягодичных мышц, в зависимости от вашего предпочтительного стиля плавания.

Различные виды плавания обеспечивают тренировку всего тела. Например, кроль на груди и кроль на спине в основном закручивают основные и косые мышцы, а также мышцы бедра при ударе ногой. Более мягкий брасс задействует грудные мышцы, чтобы завести руки внутрь, в то время как ягодицы и квадрицепсы приводят в действие толчок брассом. Удар баттерфляем сложнее освоить, но он задействует мышцы кора и нижней части спины, чтобы поднять тело из воды, ягодицы, чтобы выполнить удар дельфина, а также грудные, плечи, бицепсы и ряд мышц ног [3]. ].

Помимо местного бассейна или пляжа, окунитесь в открытый бассейн. Немного более непредсказуемое, чем в неподвижных водах крытого бассейна, дикое плавание в безопасных природных бассейнах может быть сложным, но более полезным.

Ссылки:

[1] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises#benefits
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27368057/
[3] https://www.myactivesg.com/Sports/Swimming/How-To-Play/Swimming-facts/What-muscle-groups-do-swimming-develop

Никакого спама — только хорошее

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Поделитесь этой статьей:

Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть. читать на этом сайте.

10 лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях

Что означают эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Это миф, что не может быть простых и надежных упражнений для похудения, которые можно делать дома. Эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях, означает, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжелые веса, чтобы это стало возможным.

Какие эффективные упражнения для похудения помогут быстро сжечь жир в домашних условиях?

Похудение — это борьба для многих людей. Энтузиасты фитнеса пытаются найти правильное упражнение для уменьшения жира на животе, которое подойдет их типу телосложения. Некоторые считают пилатес лучшей тренировкой для похудения, к которой можно привыкнуть, а некоторые выбирают йогу для похудения. Какое бы упражнение для похудения вы ни выбрали, это зависит от их конкретного типа телосложения и от того, даст ли эта тренировка для похудения желаемые результаты или нет. Для людей, которые не любят тренажерные залы, не менее эффективны домашние упражнения для похудения. Некоторые из них весьма эффективны, помогая стремящемуся с помощью упражнений быстро похудеть в домашних условиях, это зависит от частоты и дисциплины, с которой человек выполняет упражнения для похудения.

Почему важны эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Это важно, потому что помогает человеку вести более здоровый образ жизни. Потеря веса важна, чтобы быть в форме и решать множество других проблем в организме.

Какие существуют виды упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях?

• Сила : Потеря лишнего веса тела также помогает укрепить ваше ядро. Это делает вас стройнее и дает вам необходимую силу.
• Баланс : Правильное похудение дома, естественно, выполнение некоторых эффективных упражнений может оказаться очень плодотворным.
• Гибкость : По мере того, как вы теряете нежелательный вес, ваше тело приобретает определенную гибкость благодаря здоровым упражнениям, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.

10 видов эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях

Существует список домашних упражнений для похудения, который можно использовать для выбора подходящего упражнения для похудения для каждого человека. Нужно понимать, как их организм справляется с физическими нагрузками, чтобы правильно подобрать для них упражнения для похудения.

1. Отжимания

Это одно из лучших домашних упражнений для похудения. В этом упражнении для похудения вся длина вашего тела подвергается напряженной тренировке. Это рекламируется как одно из лучших упражнений для быстрого и эффективного похудения, потому что оно задействует все тело.

2. Прыжки конькобежца

Это также очень эффективное упражнение для похудения, особенно для сердечно-сосудистой части тела. Некоторые люди также выбирают это упражнение для похудения в качестве быстрого и простого упражнения для ног дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы заняли положение полуприседа, а затем выбрали сторону и прыгнули. Это считается одним из упражнений для быстрого похудения.

3. Приседания

Приседания — самое простое и лучшее упражнение для похудения в домашних условиях. Это потому, что это упражнение для похудения является наиболее распространенным, и люди, которые не могут ходить в спортзал, выбирают его дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы расставили ноги и убедились, что ваши ступни параллельны вашим плечам, вы сгибаетесь и принимаете позу, как будто вы сидите на стуле, а затем удерживаете это положение некоторое время.

4. Выпады при ходьбе

Еще одним упражнением для похудения, которое можно назвать лучшим упражнением для похудения, являются выпады при ходьбе. Это снова в основном сосредоточено в области ног и является большим подспорьем для мышц бочонка. Поскольку это упражнение для похудения волшебно работает в самом сердце, необходимо оказать некоторое давление.

5. Скручивания

Это упражнение для похудения является одним из самых проверенных и проверенных упражнений, показавших безупречные результаты в уменьшении жира на животе. Все, что нужно сделать, это начать с того, что лягте прямо на землю, согните колени, поднесите их к груди и обхватите их руками.

6 . Йога

Это гораздо более спокойная форма упражнений, которая всегда оказывалась чрезвычайно эффективной для похудения. Требуется время, чтобы привыкнуть к этому, но очень полезно ускорить процесс.

7. Альпинисты  

Это упражнение заставит двигаться все тело, и вы мгновенно накачаетесь. Это ускоряет процесс сжигания калорий. Это включает в себя быстрое движение ног, которое творит чудеса с ягодицами и подколенными сухожилиями.

8. Скакалка

Прыжки со скакалкой — это также отличный способ привести в движение все тело. Прыжки помогают ускорить сердцебиение и очень эффективны для похудения.

9. Махи гири

Еще один эффективный способ похудеть дома, если у вас есть небольшой гиревой инвентарь. Он включает в себя движение всего вашего тела, и его чрезвычайно высокая интенсивность полезна для вашего тела.

1

0 . Двойной прыжок

Для этого нужно сначала присесть. Затем он переходит к прыжкам и выпадам, чтобы заставить тело двигаться больше и ускорить сердцебиение.

Каковы преимущества эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира дома?

 После того, как вы определили, какое упражнение лучше всего подходит для вашего типа телосложения, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые оно приносит: по этой причине человек чувствует себя более свежим, расслабленным и легче на ногах. Это также способствует хорошему сну.

Повышенный уровень энергии:  

Все ваше тело испытывает прилив адреналина всякий раз, когда вы делаете упражнения для похудения дома, и это улучшает работу ваших легких и сердца, которые обеспечивают ваше тело энергией.

Меньше рисков заболеваний: 

Поддержание здорового веса напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего организма. Какие бы упражнения для похудения вы ни решили внедрить в свой режим, убедитесь, что они эффективны, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень жира в крови и, таким образом, снизить нежелательный риск многих опасных заболеваний.

Сияющая кожа:  

Вы выбрали лучшее упражнение для похудения, но оно также помогает улучшить здоровье вашей кожи и замедлить старение.

Недостатки эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира Дома

• Без надлежащего руководства это может привести к дефициту питательных веществ, так как наряду с физическими упражнениями дома вы должны быть проинформированы о правильном питании в ваш рацион питания, а также.
• Есть вероятность, что вы будете напрягаться больше, чем следует, занимаясь дома чаще, чем обычно, чтобы похудеть, что может привести к обезвоживанию.
• Если вы не видите желаемых результатов так быстро, как вы хотели, занимаясь дома, это также может привести к ухудшению психического здоровья.

Правила эффективного похудения Упражнения для быстрого сжигания жира Дома

Рекомендации

• Хорошо позавтракайте
• Пейте много воды
• Имейте хороший религиозный план
• Иметь силу воли для достижения целей по снижению веса

Нельзя

• Не морить себя голодом, чтобы похудеть
• Не делать упражнения, которые не подходят вашему телу
• Не делайте упражнения без подходящего оборудования
• Не мешайте себе время от времени побаловать себя

Что есть после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир Дома?

Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе после тренировки. Включите много овощей, рис в пропорции, фрукты – для поступления углеводов.

Эффективно ли выполнять упражнения для похудения для быстрого сжигания жира дома?

Да, очень эффективно, если не перенапрягать тело. Вы должны понимать потребности своего тела и то, к какому пути похудения оно стремится, чтобы выполнять эти эффективные упражнения дома и достигать своих целей здоровым и эффективным образом.

Что делать после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир дома?

После выполнения необходимых домашних упражнений для похудения важно сосредоточиться на необходимых жидкостях и потреблении пищи для вашего тела. Отдохните некоторое время. Не перенапрягайте свое тело.

В каком возрасте можно выполнять эффективные упражнения для похудения и быстрого сжигания жира дома?

Нет такого подходящего возраста, чтобы заниматься физическими упражнениями. Однако виды, которые вы можете делать даже дома, меняются в зависимости от вашего возраста. Кто-то в возрасте 20 лет может делать гораздо больше упражнений с поднятием тяжестей и прыжков дома, чтобы похудеть, по сравнению с кем-то в возрасте 60 лет, которому было бы комфортно делать только некоторые базовые упражнения на растяжку.

Какое оборудование и аксессуары необходимы для выполнения эффективных упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях?

Для некоторых упражнений могут потребоваться аксессуары, такие как небольшие гантели или скакалка. Некоторым упражнениям на растяжку не нужно столько аксессуаров, упражнениям, таким как выпады, приседания и т. д., не нужны большие аксессуары. Мы надеемся, что это руководство поможет вам выбрать правильное упражнение для похудения и увидеть желаемые результаты.

Справочные ссылки: https://www.healthkart.com/connect/10-weight-loss-exercises-you-can-do-at-home/bid-6375https://www.healthifyme.com/blog /упражнения для похудения-выгоды-домашние тренировки/https://www. shape.com/fitness/workouts/упражнения для похудения-домаhttps://blog.decathlon.in/articles/20-morning -упражнения, которые можно делать дома

Лучшие условия поиска для йоги

Поза павлина | Суптаваджрасана | Ваджрасана Использует | Поза Уттанасаны | Самбхави Мудра |   Гьян Мудра Йога | Ступени Йони Мудры | Преимущества позы героя | Шаги Наукасаны | Ашвини Мудра Йога | Процедура Вакрасана | Мандукасана для начинающих | Преимущества Шалабхасаны | Польза Парватасаны | Шаги Падахастасаны |   Апан Ваю Значение |   Баласана Йога Преимущества | Что такое Прана Мудра | Как делать Вайю-мудру | Поза Уттанпадасаны | Как делать Ширшасану | Кхечари Мудра Значение | Преимущества Гомукхасаны | Ступени Чатуранга Дандасаны | Преимущества Намаскар Мудры  

Лучшие условия поиска для упражнений 

Free Hand | Воздушные приседания | Мушка с низким тросом |  Отжимания на брусьях | Упражнение «Корова-верблюд» | Сгибание рук со штангой | Преимущества доски | Преимущества сгибаний ног | Стоя на высоких коленях | Упражнения для спины сидя | Становая тяга сумо с гантелями | Как делать упражнения для мозга | Базовое упражнение «Флаг дракона» | Прыжки для похудения | Преимущества пуловера с гантелями | Тяга гантелей в наклоне Преимущества  

Лучшие поисковые запросы Фитнес

Упражнения на трапецию | Манго может вызывать прыщи | Лучшая мудра для роста волос | Шаги и преимущества Бакасаны | Польза от упражнений для ягодичных мышц | Семена тмина при нерегулярных месячных |  Различные виды пранаямы и преимущества | Сколько пропусков Увеличение высоты | Сколько скручиваний должен делать новичок   ‍

Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота

Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота | Express. co.uk

Войти Зарегистрироваться

7°C

ПОХУДЕНИЕ не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Эксперт поделился с Express.co.uk тремя пяти-десятиминутными упражнениями для похудения.

Ссылка скопирована

Джо Уикс о своем детстве, влияющем на тренировки и фитнес

Неверный адрес электронной почты

Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее

Похудевшим не нужно часами проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты похудения. Велнес-психолог Иева Кубилиуте рассказала эксклюзивно Express.co.uk о том, как быстро избавиться от жира в домашних условиях с помощью простых упражнений.

Членство в тренажерном зале может быть приятно для некоторых худеющих, но не каждый хочет платить за свое телосложение.

Иева поделилась всего тремя простыми упражнениями для похудения, которые люди могут выполнять дома для быстрого и легкого похудения.

«По моему опыту, худеющие могут ежедневно выполнять эти простые упражнения продолжительностью от 5 до 10 минут для снижения веса.»

Она объяснила, что эти упражнения принесут «быстрые» результаты тем, кто их попробует.

ПОДРОБНЕЕ: Сюзанна Рид похудела: звезда ITV похудела на 1,5 ст с помощью простых трюков

Забудьте о мастере лестницы — все, что нужно стройняшкам для первого упражнения, это домашняя лестница.

«Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут в день — это форма кардиоупражнений, способствующая сжиганию жира и калорий для снижения веса».

Второе ежедневное упражнение, которое она предложила для быстрого сжигания жира, называлось «полупрыжки на домкрате».

Она описала это упражнение как «один из лучших и самых простых способов способствовать снижению веса и уменьшению брюшного жира».

НЕ ПРОПУСТИТЕ

Кейт Миддлтон запрещено есть картофель — следует правилу королевы [INSIGHT]

Как добиться завидной фигуры Кейт Миддлтон — лучшие советы и закуски [ROYALS]

ches Camilla,5 Du из Корнуолла, остается стройной в 74 [РОЯЛЫ]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Victoria’s Secret PT делится тем, как добиться поставленных целей — 10 советов

событие часто приводит к внезапному увеличению веса в области живота.

Иева объяснила: «Чтобы принять положение, лягте на спину, положив руки по обеим сторонам, стопы на одном уровне, но согнутые в коленях.

наклонный прямой край».

Это упражнение можно повторить от 10 до 20 раз.

Замена быстрой ходьбы бегом сожжет еще больше калорий делает вас толстым: мифы о похудении – развенчаны

Последним советом Иевы по быстрому сжиганию жира было включить в свой день быструю ходьбу.

Это «простое и эффективное упражнение, которое может ускорить сжигание жира для снижения веса».

Это можно делать по дороге на работу, выгуливая собаку или выполняя поручения.

Более того, превращение быстрой ходьбы в пробежку увеличит количество сжигаемых калорий.

Упражнения для сжигания калорий (Изображение: EXPRESS)

Потеря веса — это путешествие, и упражнения могут пугать тех, кто к ним не привык.

Но Иева дала важный совет, как сделать похудение «менее пугающим».

«Я рекомендую вам установить четкие реалистичные цели по снижению веса и иметь эффективную диету для похудения.»

Она продолжила: «Похудей по состоянию здоровья, избегай любых проблем с телом, высыпайся, придерживайся своей стратегии по снижению веса и занимайся спортом с людьми, которые мотивируют тебя на достижение целей».

Иева Кубилиуте – психолог-велнесс.

Будьте в форме с кодами ваучеров Decathlon

Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем. Эта статья была написана совершенно независимо, подробнее см. здесь

Самые читаемые в диетах

«Впервые за 70 лет!» Коронация короля Чарльза нарушает недавнюю королевскую традицию

Принцу Гарри говорят: «Диана была бы так горжусь им» во время видеозвонка

«непоколебимая» поддержка Байденом Украины, подтвержденная новой доставкой HIMARS

Эксперты по прическам представили хитрость Кейт Миддлтон для поддержания «блестящих локонов» — «Многим позавидуют!»

Коронация короля Чарльза отразит «давние традиции» с «желанием и радостью»

«Лучше, чем когда-либо»: Летиция Дин делится секретом второй потери веса, включая здоровый ужин

Король Чарльз поздно завтракает и пропускает обед, чтобы оставаться здоровым — «работает на него»

«Огромное влияние!» Доктор менопаузы рассказывает, почему женщины старше 40 лет набирают вес и как его сбросить

Кейт может есть питательный ежедневный завтрак, чтобы поддерживать стройную фигуру — стоит 2,30 фунта стерлингов в Tesco

«Никаких картофеля, риса или макарон на ужин!» Королева с самой строгой диетой — и это не Кейт

Принцесса Анна поддерживает свою «стройную фигуру» с помощью «суперфруктов» — «антиоксидантной электростанции»

Джеймс Мартин делится тремя «действительно плохими» вещами, от которых он отказался, чтобы похудеть — «раньше были тонны»

Менопауза: тренер делится «эффективными» 10-минутными домашними упражнениями для похудения — спортзал не нужен

Специалист по фитнесу рассказывает о четырех «эффективных» способах сжигания жира на животе — «ключевых» для похудения

Потеря веса во время менопаузы: женщины должны ежедневно есть на завтрак 4 ключевых продукта — «важных»

«Я была несчастна!» Сара Фергюсон рассказывает, как она «похудела почти на 50 фунтов» за 18 месяцев

«Похудела на 2,6 балла!» Женщина «поражена» программой по снижению веса, благодаря которой ее жировые отложения «таяли»

«Я похудела на 3 стоуна!» Джеймс Мартин делится секретом успеха в похудении — без диеты и упражнений

Майкл Мосли делится своей лучшей диетой, позволяющей «успешно» сбросить 1,5 балла — «его легко придерживаться!»

Недорогие низкокалорийные блюда, которые можно приготовить из остатков тыквы – всего 26 калорий!

Майкл Мосли 5 лучших советов по диете и образу жизни, чтобы быстро похудеть — до 8 фунтов в месяц!

Потеря веса в период менопаузы: сбросьте 10 фунтов за год, отказавшись от сладкого напитка — заявления

Изменение веса в период менопаузы за 30 секунд — как «значительно уменьшить» жир на животе

Среда, 12 октября 2022 г.

Упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях: комплекс для начинающих

https://rsport.ria.ru/20220530/uprazhneniya-1791580680.html

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

Упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях: комплекс для начинающих

Упражнения с фитнес-резинками в домашних условиях

Упражнения с фитнес-резинками помогут внести разнообразие в тренировочный процесс, сжечь жировые отложения и привести мышцы в тонус. Инвентарь идеально подойдет РИА Новости Спорт, 30.05.2022

2022-05-30T04:00

2022-05-30T04:00

2022-05-30T04:00

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1d/1791611672_0:0:736:414_1920x0_80_0_0_18f3a6bd92a63cdb8fc235a17cdbcd4c.jpg

Упражнения с фитнес-резинками помогут внести разнообразие в тренировочный процесс, сжечь жировые отложения и привести мышцы в тонус. Инвентарь идеально подойдет для домашних занятий. Что такое фитнес-резинкаФитнес-резинки представляют собой эластичные ленты, которые могут стать отличной альтернативой тренажерам и гантелям. Эти спортивные аксессуары создают нагрузку на разные группы мышц благодаря эффекту сопротивления. Он возникает при растягивании замкнутой в кольцо ленты. Меняя амплитуду растяжения инвентаря, можно контролировать его силу воздействия на тело.Резинки для фитнеса имеют много других названий: спортивная лента, резиновая петля, мини-лента, эспандер-кольцо и не только. Такие изделия идеально подходят для кардионагрузок или тренировок с собственным весом. Да, серьезно прокачать мышцы и нарастить мышечную массу они не помогут, но вот сбросить вес и сделать тело подтянутым с их помощью можно легко.Фитнес-ленты часто используют для занятий новички, но не только. Они станут находкой для атлетов в период восстановления после травмы. Компактный мини-тренажер не создаст серьезную нагрузку на позвоночник и суставы.ПреимуществаЭластичные спортивные ленты помогут добиться отличного результата в работе над телом даже без фитнес-зала. Популярным инвентарем можно создавать нагрузку во время тренировок с собственным весом, но можно использовать резинки и для занятий с отягощением. А какие же преимущества имеет аксессуар?РазновидностиПодобрать фитнес-резинки сегодня может спортсмен с любым уровнем подготовки. Их можно использовать для домашних тренировок или занятий в спортзале, на открытом воздухе. Бояться, что резиновая петля порвется во время натяжения, не стоит. Эти аксессуары изготавливаются из прочных материалов — латекса, полиуретана, многослойной резины и даже ткани. Кстати, именно тканевые ленты считаются наиболее упругими и долговечными, экологичными.При выборе резинок для занятий фитнесом необходимо учитывать силу их сопротивления. Она зависит от степени жесткости эспандера:Для удобства использования производители изготавливают ленты разной силы сопротивления в разных расцветках. Однако цвет изделия может зависеть от марки — палитра у каждого бренда разная.Инвентарь рекомендуют подбирать так, чтобы на последних нескольких повторениях в мышцах ощущалось небольшое жжение. Но выраженного дискомфорта, и тем более боли быть не должно.Тренировка с фитнес-резинкойЗанятия с эластичными элементами принесут максимальный эффект, если сделать тренировки систематическими и регулярными. Начинать стоит всего с двух коротких разминок в неделю, а затем постепенно увеличивать продолжительность работы над фигурой, повышать сложность упражнений.Оптимальное количество тренировок для подготовленного атлета — 3-4 раза в неделю. Они могут состоять из повторений упражнений в несколько подходов или строиться по круговому принципу. При выполнении сетов нужно включить в каждый из них по 20-30 упражнений в 2-3 подхода. А во время кругового занятия упражнения повторяют друг за другом по кругу, после каждого цикла обязательна пауза в 2-3 минуты для отдыха.Общие правилаКак и при работе с любым другим спортивным инвентарем, при тренировках с фитнес-резинками нужно соблюдать определенные рекомендации. Прежде всего, перед занятием необходимо выполнить разминку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе. Достаточно попрыгать на скакалке 7-10 минут или устроить бег на месте, быструю ходьбу с высоким подъемом колена.Завершать тренировку следует небольшим комплексом на растяжку. Можно также выполнить несколько кардиоупражнений со средней или низкой интенсивностью. «Заминка» поможет восстановить сердечный ритм, уменьшить выраженность болей в мышцах после занятия.Чтобы занятия с мини-тренажерами приносили результат, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Для этого не только усложняют программу тренировок, добавляя в нее более сложные упражнения, но и переходят от мягких лент к жестким. Повышение силы сопротивления резинок должно быть постепенным, чтобы исключить травмы и появление выраженных мышечных болей.Чтобы сжечь жировые отложения или привести в тонус мышцы, при занятиях с фитнес-резинкой нужно следить за своим питанием, соблюдением водного режима и качеством сна. Полноценный отдых будет способствовать ускоренному восстановлению мышц и их росту. В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Но все источники этих нутриентов должны быть полезными. Нельзя забывать и об употреблении 1,5-2 литров воды в день — она улучшает метаболизм.УпражненияФитнес-резинки помогут сделать пресс рельефным, руки и ноги — подтянутыми, осанку — красивой, а ягодицы — округлыми. С этим инвентарем можно повысить эффективность даже самых простых упражнений. При их выполнении нужно помнить несколько правил:Для рукДля плечДля спиныДля прессаДля ног и ягодицРекомендации экспертовЧтобы занятия с фитнес-лентами были эффективными, стоит приобрести сразу несколько видов изделий — жесткие и мягкие, средние, чтобы прорабатывать во время тренировки разные группы мышц. Во время выполнения упражнений можно использовать сразу две ленты, чтобы увеличить нагрузку. Тонкие полоски эксперты рекомендуют применять для работы над верхней частью тела. А широкие и плотные — для мышц ягодиц и ног.Тренеры рекомендуют работать со спортивными лентами начинающим атлетам, а также всем тем, кому тяжело самостоятельно подобрать себе нагрузку. За счет амортизации упругая резинка помогает почувствовать мышцы, ощутить напряжение. А чтобы тренировки были безопасными и результативными, необходимо контролировать силу сопротивления эспандера. Она не должна провисать, а вот напряжение можно и нужно регулировать в ходе выполнения упражнения.И еще один плюс фитнес-резинок — с ними можно выполнять движения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости, тогда как с обычными утяжелителями атлет ограничен в движениях. Это означает, что эластичные ленты дарят простор в работе над фигурой и помогают сделать тренировки нескучными.

https://rsport.ria.ru/20220526/pilates-1790695558.html

https://rsport.ria.ru/20220526/trenirovki-1780828136.html

https://rsport.ria.ru/20220528/fitnes-1791148315.html

https://rsport.ria.ru/20220527/puls-1791187359.html

https://rsport.ria.ru/20220526/shpagat-1790926134.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/1d/1791611672_0:0:654:490_1920x0_80_0_0_55eb5b38d21bdf5c30bbc5c7df57a1f6.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

ЗОЖ, Здоровье

Упражнения с фитнес-резинками помогут внести разнообразие в тренировочный процесс, сжечь жировые отложения и привести мышцы в тонус. Инвентарь идеально подойдет для домашних занятий.

Что такое фитнес-резинка

Фитнес-резинки представляют собой эластичные ленты, которые могут стать отличной альтернативой тренажерам и гантелям. Эти спортивные аксессуары создают нагрузку на разные группы мышц благодаря эффекту сопротивления. Он возникает при растягивании замкнутой в кольцо ленты. Меняя амплитуду растяжения инвентаря, можно контролировать его силу воздействия на тело.

Резинки для фитнеса имеют много других названий: спортивная лента, резиновая петля, мини-лента, эспандер-кольцо и не только. Такие изделия идеально подходят для кардионагрузок или тренировок с собственным весом. Да, серьезно прокачать мышцы и нарастить мышечную массу они не помогут, но вот сбросить вес и сделать тело подтянутым с их помощью можно легко.

Фитнес-ленты часто используют для занятий новички, но не только. Они станут находкой для атлетов в период восстановления после травмы. Компактный мини-тренажер не создаст серьезную нагрузку на позвоночник и суставы.

26 мая, 03:00ЗОЖ

Пилатес в домашних условиях: упражнения для начинающих

Преимущества

Эластичные спортивные ленты помогут добиться отличного результата в работе над телом даже без фитнес-зала. Популярным инвентарем можно создавать нагрузку во время тренировок с собственным весом, но можно использовать резинки и для занятий с отягощением. А какие же преимущества имеет аксессуар?

• —

  Возможность проработки разных групп мышц. Используя эластичные ленты, можно составить программу тренировки для всего тела.

• —

  Эффективность. С помощью мини-тренажеров можно развить выносливость и силу, сбросить лишний вес, укрепить суставы и улучшить растяжку.

• —

  Польза для здоровья. Занятия с фитнес-резинками укрепят сердечно-сосудистую систему, снимут боль в позвоночнике и не только.

• —

  Простота регулировки нагрузки — уменьшая или увеличивая силу натяжения фитнес-снаряда. При этом нагрузка распределяется равномерно.

• —

  Безопасность. Эспандер-кольцо создает минимальную нагрузку на связки и суставы, они подходят для тех, кому не рекомендованы занятия с отягощениями.

• —

  Универсальность. Фитнес-ленты подходят для занятий людей с любым уровнем подготовки, а еще с ними можно придумать самые разные упражнения без тренажеров и другого спортинвентаря.

• —

  Доступность. Спортивные резинки не требуют серьезных финансовых затрат, найти эспандеры можно на любой вкус и кошелек.

• —

  Компактность. Ленты не занимают много места, они помещаются в сумку или рюкзак. Минимум пространства нужно и для организации тренировок.

Разновидности

Подобрать фитнес-резинки сегодня может спортсмен с любым уровнем подготовки. Их можно использовать для домашних тренировок или занятий в спортзале, на открытом воздухе. Бояться, что резиновая петля порвется во время натяжения, не стоит. Эти аксессуары изготавливаются из прочных материалов — латекса, полиуретана, многослойной резины и даже ткани. Кстати, именно тканевые ленты считаются наиболее упругими и долговечными, экологичными.

При выборе резинок для занятий фитнесом необходимо учитывать силу их сопротивления. Она зависит от степени жесткости эспандера:

• —

  Высокой степени жесткости.

• —

  Жесткие.

• —

  Средние.

• —

  Мягкие.

• —

  Очень мягкие.

Для удобства использования производители изготавливают ленты разной силы сопротивления в разных расцветках. Однако цвет изделия может зависеть от марки — палитра у каждого бренда разная.

Инвентарь рекомендуют подбирать так, чтобы на последних нескольких повторениях в мышцах ощущалось небольшое жжение. Но выраженного дискомфорта, и тем более боли быть не должно.

26 мая, 05:56ЗОЖ

Тренер объяснила, как выбрать безопасный фитнес-коврик

Тренировка с фитнес-резинкой

Занятия с эластичными элементами принесут максимальный эффект, если сделать тренировки систематическими и регулярными. Начинать стоит всего с двух коротких разминок в неделю, а затем постепенно увеличивать продолжительность работы над фигурой, повышать сложность упражнений.

Оптимальное количество тренировок для подготовленного атлета — 3-4 раза в неделю. Они могут состоять из повторений упражнений в несколько подходов или строиться по круговому принципу. При выполнении сетов нужно включить в каждый из них по 20-30 упражнений в 2-3 подхода. А во время кругового занятия упражнения повторяют друг за другом по кругу, после каждого цикла обязательна пауза в 2-3 минуты для отдыха.

Общие правила

Как и при работе с любым другим спортивным инвентарем, при тренировках с фитнес-резинками нужно соблюдать определенные рекомендации. Прежде всего, перед занятием необходимо выполнить разминку. Она поможет разогреть мышцы и подготовить их к работе. Достаточно попрыгать на скакалке 7-10 минут или устроить бег на месте, быструю ходьбу с высоким подъемом колена.

Завершать тренировку следует небольшим комплексом на растяжку. Можно также выполнить несколько кардиоупражнений со средней или низкой интенсивностью. «Заминка» поможет восстановить сердечный ритм, уменьшить выраженность болей в мышцах после занятия.

Чтобы занятия с мини-тренажерами приносили результат, необходимо постепенно увеличивать нагрузку. Для этого не только усложняют программу тренировок, добавляя в нее более сложные упражнения, но и переходят от мягких лент к жестким. Повышение силы сопротивления резинок должно быть постепенным, чтобы исключить травмы и появление выраженных мышечных болей.

Чтобы сжечь жировые отложения или привести в тонус мышцы, при занятиях с фитнес-резинкой нужно следить за своим питанием, соблюдением водного режима и качеством сна. Полноценный отдых будет способствовать ускоренному восстановлению мышц и их росту. В рационе должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Но все источники этих нутриентов должны быть полезными. Нельзя забывать и об употреблении 1,5-2 литров воды в день — она улучшает метаболизм.

28 мая, 03:30ЗОЖ

Фитнес для начинающих и похудения: эксперты рассказали, как избежать ошибок

Упражнения

Фитнес-резинки помогут сделать пресс рельефным, руки и ноги — подтянутыми, осанку — красивой, а ягодицы — округлыми. С этим инвентарем можно повысить эффективность даже самых простых упражнений. При их выполнении нужно помнить несколько правил:

• —

  Делайте выдох во время усилия, а вдох — при расслаблении.

• —

  Выполняйте упражнения на обе стороны и нагружайте мышцы всего тела, не делайте акцент только на ноги или ягодицы, пресс.

• —

  Прекращайте тренировку, если чувствуете боль в мышцах и серьезный дискомфорт.

• —

  Давайте мышцам время для восстановления, делайте перерыв между занятиями в 1-2 дня.

• —

  Во избежание травмирования используйте легкую обувь на резиновой подошве.

• —

  Проверяйте инвентарь перед тренировкой на предмет трещин и потертостей, чтобы исключить разрыв ленты в момент натяжения.

Для рук

1. 1

   Разгибания предплечья из-за головы. Сядьте на колени и выпрямите спину, а ленту возьмите в ладони. Расположите руки за спиной и выполняйте разгибания предплечья, направляя вверх локоть правой руки. Выпрямите рабочую руку полностью, на вдохе вернитесь в исходную точку. Обязательно напрягайте мышцы пресса и смотрите перед собой. Повторите с другой рукой.

2. 2

   Растягивание эспандера перед собой. Проденьте руки в кольцо-ленту и поместите его на предплечьях, чуть ниже запястий. Вытяните конечности перед собой и на выдохе разведите руки в стороны как можно сильнее. На вдохе вернитесь в исходную точку и повторите 15-20 раз.

Для плеч

1. 1

   Растягивания фитнес-ленты над головой. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и поднимите руки вверх, расположив эспандер на запястьях. На выдохе с усилием разведите руки в стороны и растяните резинку до предела. На вдохе постепенно ослабьте растяжение мини-тренажера, вернитесь в исходное положение и повторите.

2. 2

   Пожарный гидрант. Примите упор на коленях и прямых руках. Расположите фитнес-ленту над бедрах — чуть выше колен. Отведите в сторону левую ногу на 10-15 сантиметров и задержитесь в этой позе на несколько секунд. Вернитесь в исходную точку и повторите с другой ногой.

Для спины

1. 1

   Планка с фитнес-резинкой на ногах. Встаньте в позицию планки, вытянув руки. Зафиксируйте эластичную ленту чуть ниже колена. Сделайте прыжок, разведя в стороны ноги. Тело при этом должно оставаться параллельным полу. Повторите упражнение 15-20 раз.

2. 2

   Тяга эластичной ленты стоя. Встаньте прямо и слегка наклонитесь корпусом вперед. Поставьте на резинку левую ногу и немного подайте ее вперед. Правой рукой возьмитесь за другой конец кольца и прижмите ее к телу. Натягивайте мини-тренажер, отводя руку назад, а потом возвращая ленту на место. Вы должны чувствовать, как «работает» лопатка, но не наклоняйтесь низко и не прогибайтесь в пояснице. Повторите с другой стороной тела.

Для пресса

1. 1

   Велосипед. Лягте на спину и проденьте стопы в эластичную ленту, положите ладони на затылок, сомкнув их в замок. Приподнимите корпус и согните ноги в коленях. Выполняя скручивания то в одну, то в другую сторону, постарайтесь достать левым локтем до правого колена и наоборот — правым локтем до левого колена. Не касайтесь ногами пола, ваши движения должны имитировать езду на велосипеде.

2. 2

   Ножницы. Наденьте фитнес-ленту на лодыжки и лягте на коврик. Поместите ладони под ягодицы, они должны «смотреть» в пол. Приподнимите ноги под углом 45 градусов. Выполняйте перекрещивания ног между собой, не опуская их на коврик. Дышите ровно, делайте ножницы не менее 45 секунд, затем отдохните 15 секунд и повторите.

Для ног и ягодиц

1. 1

   Махи ногой назад. Расположите фитнес-резинку чуть выше щиколоток. Упритесь руками в стену или поставьте их на пояс. На выдохе поднимите одну ногу вверх и отведите ее назад, а вторая должна оставаться прямой. Вернитесь в начальную точку на вдохе и повторите с другой ногой. Не допускайте прогиба в спине и отклонения корпуса вперед.

2. 2

   Становая тяга. Встаньте прямо, поставьте стопы на один конец резиновой ленты, а другой возьмите в руки. Не округляя спину, на вдохе медленно опуститесь вперед, немного согнув ноги в коленях. Слегка ослабьте натяжение резинки и на выдохе выпрямитесь. Во время движений должно чувствоваться напряжение в мышцах пресса и ягодиц.

3. 3

   Приседания. Встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч и слегка разверните носки стоп наружу. Напрягите пресс, поставьте руки на пояс, а резинку поместите на лодыжки. На вдохе присядьте до параллели бедер с полом, выполняя сгибание в коленном и тазобедренном суставах. На выдохе выпрямитесь и повторите.

27 мая, 15:30ЗОЖ

Пульс при нагрузке: зачем его отслеживать и как это делать правильно

Рекомендации экспертов

Чтобы занятия с фитнес-лентами были эффективными, стоит приобрести сразу несколько видов изделий — жесткие и мягкие, средние, чтобы прорабатывать во время тренировки разные группы мышц. Во время выполнения упражнений можно использовать сразу две ленты, чтобы увеличить нагрузку. Тонкие полоски эксперты рекомендуют применять для работы над верхней частью тела. А широкие и плотные — для мышц ягодиц и ног.

Тренеры рекомендуют работать со спортивными лентами начинающим атлетам, а также всем тем, кому тяжело самостоятельно подобрать себе нагрузку. За счет амортизации упругая резинка помогает почувствовать мышцы, ощутить напряжение. А чтобы тренировки были безопасными и результативными, необходимо контролировать силу сопротивления эспандера. Она не должна провисать, а вот напряжение можно и нужно регулировать в ходе выполнения упражнения.

И еще один плюс фитнес-резинок — с ними можно выполнять движения как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости, тогда как с обычными утяжелителями атлет ограничен в движениях. Это означает, что эластичные ленты дарят простор в работе над фигурой и помогают сделать тренировки нескучными.

26 мая, 18:00ЗОЖ

Как сесть на шпагат с нуля в домашних условиях: упражнения и рекомендации

что это такое, комплекс упражнений для начинающих, для похудения, отличие от классической

На улице сразу можно отличить людей, которые занимаются физическими упражнениями. Они стройнее, улыбчивее, полны внутренней энергии, выглядят моложе своих ровесников. Формируется некий культ сочетания высокой духовности и красивого, сильного тела. Поэтому резко возрос интерес к системам физического оздоровления.

Как результат слияния двух из них возникла фитнес-йога. Этот стиль подойдет для людей, которые искренне вдохновляются восточными практиками, но боятся сложных асан. Здесь идеально соблюдён баланс активных позиций из фитнеса и статики растяжения. Выполнять эти упражнения могут люди разного возраста и уровня подготовки. Рассмотрим, почему фитнес-йога – идеальная нагрузка для новичков, и в чём ее польза для здоровья и похудения.

Чем фитнес-йога отличается от других направлений

Йогой называется древнеиндийское религиозное учение о физическом и духовном совершенствовании человека. Одно из направлений практикует развитие через систему статических положений тела – так называемых асан. Их насчитывается более 50.

Каждая асана – это итог многовековых, внимательных наблюдений за возможностями человеческого тела. Многие из положений йоги требуют чрезвычайной гибкости и недоступны обыкновенному человеку без упорных, регулярных тренировок.

Но есть простые асаны, которые помогают развивать все стороны человеческого организма. Такие позиции включены в направление фитнес-йоги.

Название fitness идет от английского слова fit, что значит совершенствоваться, быть в хорошей форме. Это система гимнастических и силовых упражнений, с помощью которых можно поддерживать высокий тонус. Она допускает быстрый темп, занятия на скорость, даже некоторый спортивный, соревновательный элемент. За счет этого достигается сравнительно быстрое похудение на первоначальном этапе. Но такой режим тренировок подходит далеко не всем.

Фитнес-йога направлена на общее оздоровление организма без установления каких-то рекордов, спортивных достижений. Гармоничное развитие всех мышц, стабилизация оптимального для каждого человека веса – вот главная задача этого направления, его ниша в многочисленных физических практиках. Никакого насилия над своим телом, измождения, работы до тяжелого пота фитнес-йога не допускает.

Эта система берёт от фитнеса следующие главные качества:

• ритмику;
• разнообразие движений;
• широкий диапазон темпа от самого медленного до среднего;
• возможность корректировать нагрузки.

Йога тоже вносит свой вклад:

• равномерное напряжение на те мышцы, которые нужно укрепить в первую очередь;
• концентрация внимания на своем теле, понимание его возможностей и недостатков;
• развитие мышечного чувства, способности расслабляться, когда это необходимо.

Таким образом, фитнес-йога отличается и от фитнеса, и от йоги тем, что берет от них лучшие качества, и в то же время устраняет недостатки обоих практик,  В фитнесе – это  быстрый темп, высокая нагрузка на все мышцы.  В йоге – сложность выполнения асан, чрезмерное растяжение отдельных групп мышц, связок. Кроме того, восточная практика требует более аскетического питания, проведения ежедневных гигиенических процедур, без которых рядовой человек вполне способен обойтись. Фитнес-йога от таких чрезвычайных мер отказывается.

Преимущества и польза

Занятия помогают максимально уйти от монотонного повторения утомительных упражнений. Тренировками руководит тактичный, приветливый инструктор, готовый всегда помочь, объяснить, показать правильное исполнение того или иного элемента или асаны, уберечь от травм и чрезмерного увлечения нагрузками, желания поскорее достичь заметных результатов. Успехи, безусловно, будут, но они придут незаметно, постепенно. Занятия фитнес-йогой имеют следующие преимущества:

• сожжение «лишних» калории, полученных с пищей;
• прилив бодрости и энергии;
• улучшение деятельности всех внутренних органов и систем;
• лечение болей в спине и суставах;
• стабилизация нервной системы;
• улучшение осанки;
• профилактика простатита у мужчин и гинекологических проблем у женщин;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• стабилизация веса, кровяного давления;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• быстрое восстановление после родов.

Фитнес-йога и беременность

Многие женщины, узнав о предстоящем рождении малыша, резко снижают свою физическую активность, думая о сохранности плода. Но природа уже позаботилась о такой надежности, создав много механизмов, защищающих ребенка от травм и повреждений.

Физнагрузки обязательно должны присутствовать в жизни будущей мамочки. Иначе речь пойдёт о застое во всех органах и системах. В этом случае образующиеся токсины выводятся несвоевременно, что вредит малышу.

Беременной женщине показаны физические тренировки, и фитнес-йога как нельзя лучше подходит для этого. Единственное условие − нельзя делать асаны, при которых нужно ложиться животом вниз.

Тренировки «сердечников»

Сердце – это орган, лимитирующий наши физические возможности. В то время как мозг ещё справляется с нагрузкой, печень, почки, легкие, пищеварительная система еще трудятся на полную мощь − сердце уже не выдерживает, болит – такая ситуация нередка у людей старше 50–60 лет. Но и полный покой вредит здоровью.

Человеку, более 10 дней пролежавшему в постели, трудно уже самостоятельно подняться. Даже при инсульте, инфаркте врачи  прописывают медленные, легкие физические упражнения. Фитнес-йога с ее культом щадящих тренировок отлично подходит для этих целей.

О похудении

Здесь есть две новости. Одна «плохая»: те, кто рассчитывает похудеть за несколько месяцев занятий фитнес-йогой на 20 и более килограммов, будут разочарованы. Эта система не предназначена для столь резкого и быстрого похудения, получить такой эффект от фитнес-йоги невозможно.

А теперь новость хорошая. Одно занятие снижает вес на 50 граммов, как минимум. В месяц выполняется 13 тренировок, то есть похудение составит 650 граммов. За год – до 8 кг. И это без отвислых щек, морщин, впавших глазниц. На следующий год – еще столько же. Показатели минимальные. Но главное, что со временем вес стабилизируется на оптимальном для организма уровне, и уменьшаться больше не будет, но и расти тоже.

Быстрое снижение веса идет в основном за счет уменьшения воды и мышечной массы. При прекращении тренировок килограммы быстро возвращаются из-за восстановления ушедших ресурсов. Мышечная масса приходит в норму значительно медленнее. То есть человек даже увеличивает свой вес после прекращения тренировок или приема лекарств.

Используя же комплекс упражнений для похудения, человек добивается стройности именно за счет уменьшения жиров. Даже после прекращения тренировок вес долгое время остается стабильным. При одном условии: если количество дополнительных калорий, получаемых с пищей, не превышает то, что сжигается в процессе тренировки. А для этого не надо морить себя голодом – достаточно отказаться от большого количества хлебобулочных, кондитерских изделий, сладких напитков. Если съели кусочек торта – снизьте наполовину калорийность следующего приема пищи.

Противопоказания практики

Противопоказаний у фитнес-йоги немного. И, тем не менее, они есть, поэтому перед началом занятий, нужно обязательно ознакомиться со списком:

• обострение болезней;
• травмы различной природы;
• повышенная температура;
• боли любого характера;
• недавно перенесенные патологии сердца: инсульты, инфаркты, тахикардия, тяжелая гипертония;
• ожирение высокой степени;
• психические расстройства.

Однако указанный перечень не означает необходимость полного отказа от тренировок. Но он требует обязательной  консультации с лечащим врачом. Медик должен рассказать пациенту о запрещенных движениях, желаемом ритме, пределах пульса. Доктор порекомендует приходить к нему для контроля состояния, коррекции тренировок. Например, при наличии камней в почках нельзя делать резких поворотов вправо или влево, остальные движения разрешаются.

Комплекс упражнений фитнес-йоги для начинающих

Вся тренировка состоит из трех этапов: разминки, основной части и завершения.

Назначение разминки – разогреть мышцы, связки, подготовить их к растяжениям, помочь сердечно-сосудистой системе войти в рабочий ритм. В комплекс упражнений для начинающих могут входить:

• медленный бег;
• наклоны;
• приседания, можно неглубокие;
• прыжки со скакалкой;
• выпады;
• спортивная ходьба;

Разминка должна длиться от 15 до 20% всего занятия.

Основная часть состоит в основном из асан и упражнений с фитболом. В разных студиях практикуют свой комплекс. Познакомимся с основными позициями:

1. Поза воина. Положение стоя, ноги сдвинуты вплотную, руки располагаются вдоль тела. Делается длинный выпад правой ногой. Руки выбрасываются параллельно, затем поднимаются и соединяются над головой. В таком положении делается пауза на несколько секунд. Далее растягиваются мышцы выдвинутой ноги. Осуществляется возврат в начальную позицию. Необходимо проделатьто же самое с другой ногой.
2. Стул. Положение «смирно». Ноги сдвинуты вместе. Медленно сгибаем колени, затем приседаем, имитируя посадку на стул. Вытягиваем руки  вверх. Поясницу держим ровно. Фиксируем это положение 3–5 секунд. Покачиваемся на полусогнутых ногах. Возвращаемся в исходную позицию. Проделываем так несколько раз.
3. Лодка. Положение лежа, руки вдоль туловища. Приподнимаем вместе ноги и верхнюю часть тела на достижимый угол. Руки держим перед собой. В этой позиции остаемся на комфортное время. Нерезко возвращаемся в исходное положение.
4. Поза собаки. Из позиции стоя медленно наклоняемся, ставим ладони на коврик. Немного отступаем ногами и приподнимаем таз. Образуется некий треугольник. Голова находится ниже локтей. Необходимо, чтобы вес равномерно распределялся между верхней и нижней частью туловища – тогда вы будете чувствовать комфортность позы. Это снимает напряжение с плеч, спины, зато нагружает ноги, которые будут становиться стройнее.
5. Шавасана. Этим положением тренировка заканчивается. Оно помогает полностью расслабиться, снять напряжение отдельных мышц, которые закрепостились. Лягте спиной на коврик, бессильно раскиньте руки, ноги разведите на комфортное расстояние. Закройте глаза, почувствуйте сладкую истому. Резко активизируйте все мышцы, потом расслабьте.

Можно ли заниматься фитнес-йогой самостоятельно

Делать упражнения дома можно. Для этого есть студии, работающие в режиме онлайн, масса специальной литературы, видео. И все же заниматься самостоятельно рекомендуется только лицам, которые уже знакомы со спортом, гимнастикой.  Существует множество нюансов в выполнении асан, постановке правильного дыхания, темпах исполнения отдельных движений. Поэтому присутствие тренера помогает эффективно использовать время урока, избавит от многих ошибок, способных нанести вред здоровью.

Фитнес-йога – одно из самых молодых направлений в системе практик физического совершенствования. У него есть своя аудитория: люди, желающие снизить вес без осложнений, лица, которым требуется длительная реабилитация после тяжелых болезней, беременные женщины, все, кто хочет замедлить процессы увядания. 

Постепенность, умеренность,  удовольствие – это базовые принципы, которыми руководствуются студии фитнес-йоги в клубе La Salute. Здесь опытные тренеры подсказывают, с чего начать занятия, индивидуально выбирают подходящий темп упражнений, следят за правильностью выполнения асан.

Упражнения для занятий фитнесом | Упражнения по направлениям

Фитнес в последнее время начал завоевывать популярность, и стал одним из популярных видов физической нагрузки. В последнее время это слово стало незаменимым в нашем лексиконе, однако попытаемся выяснить, что же оно означает на самом деле. Расскажем об этом в нашей статье.

Содержание

• Что такое фитнес
• Преимущества занятий фитнеcом
• Базовые упражнения для занятий
• Советы при выполнении упражнений
• Видео упражнения

Что такое фитнес

Слово «фитнес» произошло от английского fit, что в переводе означает «соответствовать», «быть в хорошей форме». Эта оздоровительная методика позволяет изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранной диетой. Однако фитнес — не только физические упражнения, но и определенный образ жизни, наполненной осознанием полной победы над собой, чувством радости и гордости своими успехами. Упражнения в фитнесе подбираются индивидуально — в зависимости от строения фигуры, а заниматься по этой системе могут все без исключения, независимо от возраста и состояния здоровья, даже беременные женщины. Немного ранее была представлена статья о пользе фитнеса для женщин.

Преимущества занятий фитнесом

Занимаясь фитнесом вы развиваете все свои физические задатки, а именно:

• подготовленность сердечно-сосудистой системы;
• гибкость;
• мышечная выносливость;
• сила;
• мощность;
• чувство равновесия;
• хорошая координация движений;
• реакция;
• быстрота;
• соотношений мышечной и жировой тканей в организме.

Базовые упражнения для занятий

Существует универсальный комплекс упражнений, который можно выполнять в любой обстановке — дома или на свежем воздухе, на даче или на курорте. Специального оборудования для этого не требуется, но этот комплекс позволит тебе проработать основные группы мышц и оставаться в отличной форме!

Упражнение 1- Упражнение «Велосипед»

Это лучшее упражнение для прямых мышц живота и для косых (талия). Делайте упражнение правильно:
Лягте лицом вверх на пол и положите руки за голову. Подтяните колени по направлению к груди и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки оторвались от пола. Шею не тяните. Выпрямите левую ногу, одновременно поворачивая верхнюю часть тела вправо и потянитесь левым локтем к правому колену.
Сделайте упражнение в другую сторону — потяните правый локоть по направлению в левому колену. Повторите 12-16 раз.

Упражнение 2- Кобра

Лягте лицом вниз на пол, руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Напрягите пресс и ягодицы и поднимите грудь от пола. Поднимайте и опускайте руки вдоль бедер. Поднимите ноги на расстояние 6-8 см от пола. Держите до счета 3 и опуститесь в исходное положение.
Повторите 8-10 раз.

Упражнение 3- Укрепление ног и ягодиц

Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Выполнять 3 раза.

Упражнение 4 Отжимание от пола с колен

Исходное положение. Упор на коленях, постановка выпрямленных рук немного шире плеч.
Техника. На вдохе согни руки в локтях и опустись вниз до касания грудью пола (коврика). На выдохе вернись в исходное положение на выпрямленные руки.
Количество. Выполни три сета по 20 повторений.

Упражнение 5- фитнес упражнения для ягодиц.

Руки вытяните вперед, а затем медленно приседайте, медленно вставайте. Медленный темп нужен для того, чтобы напрягались именно те мышцы, которые нам нужны.
Стул желательно выбирать такой, чтобы упражнение не показалось Вам сильно скучным. Другими словами — чтобы они был чуть выше коленного сустава. Таким образом, Вы обеспечите максимальные затраты энергии организма, позволив ему сжигать жир.
Обязательно просмотрите статью, посвященную частым ошибкам начинающих заниматься фитнесом.

Советы при выполнении упражнений

• Ставьте перед собой реальные цели. Идите от простого к сложному: сначала простые цели и потом долгосрочные. Ваши цели должны быть достижимыми.
• Выбирайте те виды фитнеса, которые интересны вам. Физические упражнения не должны стать тяжелой и монотонной работой, иначе вы никогда не сможете заниматься длительное время. Превращайте занятия в приятное активное событие, пробуйте разные виды аэробных упражнений, присоединяйтесь к группам в фитнес объединениях.
• Сделайте физическую активность частью повседневной жизни. Порой трудно найти время для занятий и, бросая их, вы объясняете это своей занятостью. Советуем планировать физические упражнения в течение дня, как любой другой вид своей ежедневной деятельности, как вы планируете, например, важную встречу. Кроме того, призываем вас творчески относиться к возможности подвигаться: бегайте, где обычно ходите; поднимайтесь по ступеням, а не в лифте; не сидите неподвижно перед телевизором, а возьмите в руки отягощения и сделайте силовую тренировку. Возможностей много, ищите и придумывайте.
• Записывайте цели и достижения. Хотите похудеть? Улучшить показания здоровья? Избавиться от усталости или бессонницы? Запишите! Проглядывая записи и видя успехи, вы мотивируете себя на продолжение.
• Поощряйте себя. После тренировки постарайтесь в течение нескольких минут прочувствовать ту радость жизни, которую дают упражнения. Пусть это станет привычкой и вы сможете в полной мере наслаждаться «мышечной радостью», разлитой по всему телу. Наградой самому себе может стать и вполне реальная вещь за достигнутые успехи, например, покупка новых кроссовок.
• Не зацикливайтесь. Если вы слишком заняты сегодня или чувствуете полную неспособность заниматься – пропустите день-два. Не ругайте и не подгоняйте себя, а будьте порой и снисходительны к себе, каждый порой нуждается в небольшом перерыве. Важно, чтобы вы вернулись в программу как можно быстрее.
• Сначала научитесь выполнять каждое упражнение комплекса идеально правильно. Наилучший вариант — руководство опытного тренера. В предыдущих статьях рассматривалось, нужен ли вам тренер или инструктор на первом занятии.

Видео упражнения

13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте / AdMe

Нижняя часть тела сильно страдает от сидячей работы. После 8 часов работы за компьютером затекают ноги, замедляется кровообращение, а на икрах неприятно вздуваются вены. Если спину и руки мы еще можем размять, не вставая со стула, то нижняя часть определенно остается без внимания.

Редакция ADME проводит сидя за столом немало времени. Мы составили простой комплекс упражнений для ног, который можно сделать прямо на рабочем месте. На его выполнение уйдет всего 15 минут. А в бонусе мы поделились советами о том, как улучшить результаты и получить красивую фигуру. Перед выполнением комплекса мы советуем проконсультироваться с врачом, а также увеличивать нагрузку постепенно, с учетом вашего здоровья и физического состояния.

1. Подъем на носки

Это упражнение помогает размять голеностопные суставы и готовит их к физической нагрузке.

• Встаньте позади стула, обопритесь на спинку.

• Поднимайте пятки от пола, пока не встанете на носки.

• Медленно опустите их обратно.

• Сделайте 3 подхода по 10 раз.

2. «Сидячие» прыжки

Это упражнение готовит сердечно-сосудистую систему к тренировке, повышает мышечный тонус и укрепляет внутреннюю поверхность бедер.

• Сядьте прямо, сведите колени вместе, опустите руки на стул.

• Вытяните руки над головой, одновременно разводя ноги в стороны.

• Повторите как можно быстрее 20 раз.

3. Бег в кресле

Это упражнение завершает разминку, повышает выносливость и эффективно сжигает калории.

• Сядьте на стул, выпрямите ноги и вытяните носки.

• Согните руки в локтях и откиньтесь назад, чтобы лопатки касались спинки кресла.

• Согните левое колено к груди и повернитесь к нему правым плечом.

• Быстро переключитесь на другую сторону: опустите левую ногу, поднимите правую и поверните к ней левое плечо, имитируя бег.

• Сделайте 30 повторений.

4. Приседания со стулом

Переходим к основной части. Это упражнение комплексно прорабатывает нижнюю часть тела, особенно ягодицы. Кроме того, оно задействует мышцы спины и живота.

• Встаньте рядом со стулом, повернитесь к нему спиной.

• Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки параллельно полу.

• Опускайте бедра вниз, пока не коснетесь ими сиденья.

• Вернитесь в исходную позицию, повторите упражнение 20 раз.

5. Подъем согнутой ноги

Это упражнение отлично укрепляет мышцы голени и переднюю часть бедер.

• Встаньте перед стулом, повернитесь к нему спиной, руками возьмитесь за стол.

• Согните одну ногу позади себя на 90°.

• Поднимите пятку и коснитесь ею сиденья стула, верните назад.

• Повторите упражнение 20 раз на каждую ногу.

6. Подъем ноги с вращением стопы

Это упражнение прорабатывает четырехглавую мышцу бедер и мышцы-сгибатели.

• Сядьте на стул, сведите ноги вместе.

• Выпрямите правую ногу и поверните стопу наружу.

• Подержите 5 секунд, поверните стопу обратно, опустите ногу.

• Повторите упражнение 15 раз на каждую ногу.

7. Болгарские сплит-приседания

Это упражнение укрепляет переднюю часть бедер, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.

• Поставьте левую стопу на стул позади себя.

• Держите спину прямо, руки на бедрах.

• Согните правую ногу в колене на 90°, пока левое колено почти не коснется пола.

• Выпрямите правую ногу и вернитесь в исходное положение.

• Повторите упражнение 15 раз, затем поменяйте ногу.

8. Отведение бедер

Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, отводящие мышцы и сгибатели в верхней части бедер.

• Встаньте позади стула, расставьте ноги на ширину бедер, слегка согните колени и обопритесь на спинку.

• Отведите правую ногу в сторону как можно выше, не двигая при этом верхней частью тела.

• Задержитесь на секунду, затем опустите ногу.

• Повторите упражнение 20 раз на каждую сторону.

9. Приседания с подъемом на носки

Это упражнение полностью прорабатывает нижнюю часть тела с акцентом на икроножные мышцы.

• Встаньте за стул, слегка касаясь спинки руками.

• Опустите бедра так, чтобы ваши ноги были согнуты в коленях на 90°.

• Встаньте на цыпочки как можно выше, не меняя положение бедер или коленей.

• Удерживайтесь в таком положении 2–3 секунды.

• Опустите ступни, повторите упражнение 25 раз.

10. Подъем ноги с наклоном

Это упражнение укрепляет ягодицы, мышцы-сгибатели и подколенные сухожилия.

• Встаньте рядом со спинкой стула и возьмитесь за нее одной рукой.

• Медленно наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу на 180° параллельно полу.

• Держите спину прямо, старайтесь коснуться правой рукой левой ступни.

• Вернитесь в исходное положение.

• Повторите по 10 раз попеременно на каждую ногу.

11. Растяжка задней поверхности ног

© Shutterstock

Это упражнение восстанавливает заднюю часть бедер и икроножные мышцы после тренировки.

• Сядьте на стул прямо.

• Вытяните левую ногу и потянитесь рукой к носку.

• Задержитесь на 15 секунд.

• Повторите упражнение с правой ногой.

12. Растяжка передней поверхности бедер

Это упражнение восстанавливает после тренировки переднюю часть бедер и голеностопные суставы.

• Встаньте за стул и обопритесь на спинку.

• Согните правую ногу назад, ухватив ее рукой за носок.

• Отведите ногу как можно дальше и прижмите к ягодицам.

• Задержитесь на 15 секунд.

• Повторите упражнение с левой ногой.

13. Растяжка корпуса

© Shutterstock

Это упражнение завершает восстановление после тренировки, растягивает позвоночник, поясничные мышцы, ягодицы и заднюю поверхность бедер.

• Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги под углом 90°.

• Медленно наклоняйтесь к стопам, пока не дотронетесь до них.

• Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.

• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 2 раза.

Бонус: 4 совета, которые помогут на пути к стройной фигуре

Для профилактики болезней, связанных с малоподвижным образом жизни, и сохранения здорового веса Всемирная организация здравоохранения советует:

• Уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности.

• Продолжать каждое занятие не меньше 10 минут.

• Со временем увеличить нагрузку до 300 минут в неделю и получить дополнительную пользу для здоровья.  300 минут — это 4–5 десятиминутных перерывов на гимнастику в день.

• Посвящать силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, 2 и более дней в неделю. Из нашего комплекса силовыми упражнениями считаются приседания во всех их вариациях.

Какие еще вы знаете упражнения, которые можно делать не отходя от стула?

AdMe/Сделай сам/13 простых упражнений для ног и ягодиц, которые можно делать прямо на рабочем месте

Как накачать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Чтобы разобраться, как накачать попу, стоит обратиться к анатомии. Мышцы ягодиц —
большие, сильные и участвуют во всех движениях нашего тела. Чтобы накачать таких «серьезных игроков», нужно дать нагрузку под стать им. А значит, для красивых ягодичных мышц не обойтись без упражнений с отягощениями. Как накачать мышцы и сформировать упругую попу? Разбираемся, как правильно тренироваться, вместе с сооснователем фитнес клуба hiitworks Ярославом Сойниковым.

Компоненты красивой попы

Существует стереотип, что накачать попу можно постоянными повторениями приседаний и становой тяги. На самом деле, качать попу этими упражнениями может быть вредно, и ими точно не стоит ограничивать вашу программу. Кроме того, важно учитывать, какой у вас график работы, сколько вы спите и пьете воды, что едите, сколько времени уделяете физической активности. Красивые ягодичные мышцы формируются благодаря гармоничному образу жизни, а не зацикленности на одном комплексе упражнений.

Правильное питание

Один из главных факторов, который влияет на форму попы — правильное питание. Мышцам нужен белок, а самым большим ягодичным мышцам — тем более. Проследите, чтобы в вашем рационе было достаточно белковых продуктов. Включите в еженедельное меню рыбу, морепродукты, нежирное мясо, яйца, бобовые.

Правильное питание для красивых мышц не должно ограничиваться белком. Если вы задаетесь вопросом, как накачать ягодицы, обратите внимание на те продукты, которые дают здоровье и энергию. Это овощи и фрукты, орехи и семена, цельнозерновые крупы и нерафинированные масла. Должно быть достаточное количество белка, полезных жиров и сложных углеводов, чтобы организм хорошо адаптировался к нагрузкам, а в результате порадовал вас красивой формой мышц ягодиц и бедер. Лучший рацион для красивой попы — трехразовое правильное питание натуральными продуктами.

Регулярные нагрузки

Универсальной программы, которая подойдет каждому и поможет быстро накачать попу, не существует. Лучше перед началом тренировок проходить фитнес-тестирование, чтобы разобраться, как правильно выбирать упражнения с учетом конституции тела, уровня подготовки и возможных ограничений.

Накачать попу мечты поможет комбинация из нескольких видов тренировок:

• Силовые нагрузки. Силовую нагрузку на тренировках нужно давать мышцам ягодиц как минимум 2 раза в неделю. Качать попу помогут тренировки на петлях TRX, упражнения со штангой, занятия на платформах Procedos, с использованием гирь, медболов, гантелей. 3D-тренировки с Procedos построены на паттерне шага. А ходьба и бег — естественные и полезные движения для мышц ягодиц. Вы двигаетесь в разных плоскостях и в том числе даете асимметричную нагрузку на ягодицы, как при движении в повседневной жизни. Упражнения со штангой — один из самых эффективных инструментов, чтобы накачать ягодицы. Чтобы получать результат от таких упражнений, важно заручиться поддержкой тренера, который поможет правильно подобрать нагрузку и будет контролировать технику.
• HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки помогут избавиться от лишнего и улучшить метаболизм. К тому же в программу таких тренировок, как правило, входят полезные для попы прыжковые упражнения. Чтобы правильно качать мышцы и не рисковать получить травму, прыжки стоит выполнять только под контролем тренера. Неправильная техника превращает один из самых результативных способов качать попу в травмоопасный.
• Восстановительные занятия. Чтобы тело правильно адаптировалось к нагрузкам, хотя бы раз в неделю важно посещать восстановительные занятия. Например, выполнять йогу, стретчинг или миофасциальный релиз на тренировке Recovery.

Популярные силовые упражнения для ягодиц

Приседания

Это «классика» силового тренинга, чтобы накачать ягодицы и выстроить красивую форму бедер. Но не всегда хорошая идея для людей с травмами спины и суставов. Даже профессиональные спортсмены не должны выполнять приседания со штангой без тренера. Во время приседаний не должно быть дискомфорта в пояснице или ощущения, что бедра работают больше, чем ягодицы.

Гоблет приседания

Упражнение, которое подойдет людям с любым уровнем подготовки, — гоблет приседания с гирей.

1. Поставьте ноги на ширине плеч, а стопы — параллельно друг другу.
2. Удерживайте гирю в согнутых руках на уровне груди.
3. Опускайтесь в присед, направляя таз назад и вниз.
4. Вернитесь в исходное положении.

Чтобы правильно качать мышцы, во время упражнения важно держать осанку ровной, а живот и ягодицы — напряженными. Взгляд направляйте вперед и слегка вверх. Не опускайтесь ниже той точки, где приходится «подкручивать» таз. Когда приседаете и поднимаетесь, колени направляйте в сторону мизинцев.

Сделайте 1-5 подходов. Для одного подхода выполняйте по 10-15 повторений упражнения.

Выпады

Обязательное упражнение, чтобы накачать ягодицы. Это вариация привычного всем шага при ходьбе, поэтому естественна для нашего тела. Есть масса вариантов упражнения, поэтому каждый может выбрать подходящую для себя нагрузку и амплитуду. Еще один плюс — небольшая нагрузка на спину. Но важно следить за техникой, чтобы не травмироваться во время движения.

Интересная и эффективная вариация, чтобы качать ягодицы — выпады вперед с поворотом. Для дополнительной нагрузки стоит использовать медбол.

1. Поставьте ноги на ширине тазобедренных суставов, параллельно друг другу.
2. Медбол держите двумя руками на уровне груди.
3. Сделайте шаг вперед правой ногой, как будто переступаете через небольшое препятствие.
4. Опуститесь, сгибая обе ноги. Перенесите вес на шагающую ногу и повернитесь вправо, толкая мяч на 45 градусов.
5. Сразу же «пружинистым» движением оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.

Сделайте 1-5 подходов. В одном подходе выполняйте по 10-15 повторений для каждой ноги.

Ягодичный мост

Это упражнение дает безопасный и эффективный ответ на вопрос, как накачать ягодицы. Прицельно прорабатывает ягодичные мышцы, помогает избавиться от проблем с осанкой и болей в пояснице.

Рекомендуем попробовать Hip Truster со штангой.

1. Расположитесь перпендикулярно лавке и обопритесь на нее лопатками.
2. Стопы плотно прижмите к полу.
3. Штангу положите поперек бедер.
4. Оттолкнитесь ногами от пола и поднимите таз со штангой до полного выпрямления тазобедренных суставов.
5. Сделайте небольшую паузу в верхней точке и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем ног стоя на коленях

Этот способ качать ягодицы стал популярен во времена видеозанятий с Синди Кроуфорд. Подъемы ног до сих пор остаются любимым упражнением тех, кто тренируется дома и стремится накачать ягодицы. Распространенная ошибка — перегружать поясницу, вместо того, чтобы задействовать мышцы ягодиц.

Эффективный и комфортный для поясницы вариант — круговые движения бедром, стоя на четвереньках. Упражнение поможет улучшить подвижность тазобедренных суставов и суставов позвоночника. Его можно использовать для восстановительной тренировки или разминки.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Выполняйте медленные круговые движения согнутой в колене ногой.
3. Постарайтесь достичь максимально возможной для вас амплитуды.

Повторите 4-8 раз для каждой ноги, по часовой и против часовой стрелки.

Зашагивания на платформу

Это must-have для профессиональных спортсменов. Хоккеисты, футболисты, фигуристы ценят это упражнение, потому что оно интенсивно прорабатывает ноги и ягодицы, а еще включает в работу мышцы-стабилизаторы. Это помогает не просто качать ягодицы, но также избегать травм во время тренировок и увеличивать спортивные результаты. Тело становится рельефным и сильным.

Чтобы ощутить преимущества на себе, выполните зашагивания на платформу с гантелями.

1. Встаньте перед устойчивой платформой. Она не должна быть выше уровня ваших коленей.
2. Возьмите гантели и опустите руки вниз.
3. Поставьте правую ногу на платформу так, чтобы вся стопа нашла опору.
4. Убедитесь, что обе стопы направлены вперед.
5. Перенесите вес на правую ногу. Отталкиваясь правой ногой от платформы, поднимитесь вверх.
6. Сохраняйте опору и баланс на правой ноге и опуститесь в исходное положение.

Выполните 8-12 повторений упражнения для каждой ноги.

Секрет эффективных тренировок не в том, чтобы быстро накачать попу, а чтобы получать удовольствие от занятий и удобно вписать их в свой график. Стройные ноги и упругая попа — не результат зацикленности на вопросе «как накачать», а результат регулярных тренировок и гармоничного образа жизни. Чтобы тренировки для мышц ягодиц были в радость и на пользу, начните с фитнес-тестирования, где тренер даст рекомендации по питанию и сможет подобрать программу с учетом вашего уровня подготовки.

Упражнения для ягодиц I 5 комплексов упражнений в рисунках с пояснениями

Упражнения для ягодиц — решение всех проблем!

Как говориться в одной шутке: “Не знаешь, что делать? Приседай! Проблему это не решит, но ягодицы накачаешь”.

А ведь и не поспоришь! Покажите мне хоть одну девушку, которая бы не хотела себе красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Не найдете, гарантирую!

Каким бы видом фитнеса или танцев вы не занимались наши комплексы упражнений для ягодиц и стройных ног вам не помешают. Упражнения настолько доступны и понятны, что можно заниматься по ним дома!

Что дадут вам упражнения для ягодиц?

Конечно же, подтянутые бедра и ягодицы!

Вы сможете укрепить мышцы ног, что повысит вашу выносливость на тренировках.

Некоторые комплексы упражнений для ягодиц помогут “подсушить” ваши ножки, что сделает их более спортивными и привлекательными.

С помощью комплекса  изолированных упражнений вы прокачаете отдельные мышцы бедер, ног и ягодиц.

Упражнения для красивых ягодиц и ног

1. Мостик с утяжелением.

Принимаем положение лежа на лопатках. Ноги ставим под углом 90 градусов к полу. И с вдохом приподнимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом не отрывая лопаток. С выдохом опускаемся вниз. В качестве утяжелителей можете использовать гантели или бутылки с водой. 15 повторений х 3 подхода.

2. Махи на четвереньках.

Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене вверх. Пятка смотрит в потолок. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

3. Тяга.

Становимся прямо, одну ногу ставим за другой и медленно наклоняемся. Опускаемся ниже колен, смотрим прямо перед собой. Ягодицы стараемся отводить назад, чтобы напрягалась задняя поверхность бедра. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

4. Махи прямой ногой.

Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, в колене не сгибаем.  Пятка смотрит в потолок. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

5. Мостик на одной ноге.

Принимаем положение лежа на лопатках. Ноги ставим под углом 90 градусов к полу. Одну ногу поднимаем вверх, пятка смотрит в потолок. И с вдохом приподнимаем ягодицы на максимальную высоту от пола, при этом не отрывая лопаток. С выдохом опускаемся вниз. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

Маленький секрет построения красивых ягодиц — используйте спортивное питание, в особенности протеиновые коктейли.   Они незаменимы если цель — красивые мышцы. Чтобы разобраться с разнообразием протеинового спортивного питания рекомендуем почитать экспертную статью Какой протеин выбрать?

Для домашних тренировок также рекомендуем воспользоваться готовыми онлайн программами по фитнесу. Здесь вы найдете несколько онлайн комплексов упражнений для красивых ягодиц и стройных ног.

Комплекс упражнений “Красивые ягодицы»

1. Махи в сторону.

Принимаем устойчивое положение и с вдохом поднимаем одну ногу до параллели с полом. на выдохе опускаем. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

2. Боковые выпады.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. С вдохом отводим ногу широко в сторону и приседаем до положения 90 градусов между коленом и полом. Стараемся отводить ягодицы назад и держать спину ровной. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

3. Выпады.

Исходное положение: ноги на ширине плеч. С вдохом шагаем одной ногой вперед и приседаем до положения 90 градусов между коленом и полом. Стараемся держать спину ровной. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

4. Махи лежа.

Занимаем исходной положение боковой планки на локте. На вдохе поднимаем одну ногу вверх, на выдохе опускаем. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

5. Прыжки с выпадом.

Исходное положение: выпад на одну ногу. На вдохе делаем прыжок и меняем ногу. Стараемся держать спину ровной и сохранить нужный угол выпада. Выполняем 30 секунд.

6. Махи ноги в сторону.

Становимся на четвереньки. Локти находятся под плечами. Голову держим прямо. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене вверх и в сторону. Затем опускаем, не касаясь пола. Выполняем по 15 повторений на каждую ногу в 3 подхода.

И еще несколько комплексов упражнений на ягодицы в картинках.

Подкачать ягодицы и укрепить мышцы ног вы также можете на женской силовой фитнес-программе «Силуэт»!

Упражнения для красивых ягодиц всегда в программе «Силуэт»

Силовая тренировка для девушек «Силуэт»

Фитнес центр Нон стоп на Московском проспекте, Витебск

Время	Преподаватель	Цена	Примечание	Группа	Акции
ПнПт 15:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
ПнПт 16:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
ПнСр 15:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Подтянутые ягодицы и красивый пресс гарантированы!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
ПнСр 16:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
ПнСрПт 15:30	Андронова Ирина	45 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
ПнСрПт 16:30	Андронова Ирина	45 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Качаем мышцы красиво и без перебора!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
Вт 20:30	Ольга Семова	25 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
ВтЧт 20:30	Ольга Семова	45 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»
СрПт 15:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Сделайте мышцы сильными!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
СрПт 16:30	Андронова Ирина	35 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Эффективный способ похудеть и подкачаться!	Для всех	Акция Ценопад: большие скидки! Скидка студентам
Чт 20:30	Ольга Семова	25 р.	Альтернативная тренажерному залу фитнес программа, направленная на проработку мышц ног, ягодиц и пресса. Продолжительность занятия 50 мин. Красивая фигура всегда в моде. Будь в тренде!	Для всех	Скидка друзьям «Вдвоем дешевле» Супер скидка «Тренируйся нон-стоп»

Другие статьи

Бестолковые способы похудеть

Подборка юмора №1

Все о пилатесе: секреты популярности, отличия от других видов фитнеса.

Как похудеть?

Пилатес для похудения — скажи “нет” лишнему весу!

Про питание, похудение и тренировки

Как сесть на шпагат? Упражнения растяжки для продольного и поперечного шпагата.

Хочется сладкого: причины, последствия, способы преодоления.

Питание до и после тренировки

Чакры человека: описание, основные функции. Активизация чакр при помощи йоги.

Основные правила и ошибки при выполнении упражнений на растяжку

Растяжка мышц: влияние на организм. Обзор способов растяжки.

Йога дома. Влияние йоги на организм

Начинающий йог: базовые представления о йоге.

Советы диетолога: 27 популярных вопросов о питании и здоровой диете

Как занятия пилатесом влияют на ваш организм?

‎30-дневный челлендж для ягодиц и ног в App Store

Описание

Готовы ли вы принять вызов по тренировке ног и ягодиц? Начните тренироваться прямо сейчас и увидите результаты уже через несколько недель.

Правильные упражнения — это самое важное, что вы можете сделать для подтянутых ног и упругих ягодиц. Эта 30-дневная программа упражнений задействует три основные группы мышц: ягодицы, бедра и ноги.

С помощью этого бесплатного приложения вы можете тренировать ноги и ягодицы с помощью 30-дневной программы упражнений без какого-либо оборудования, чтобы вы могли тренироваться, где и когда хотите.

Вы можете тренироваться и выполнять упражнения у себя дома или в спортзале, и все, что вам нужно, это 10 минут в день. Но это еще не все: у вас будет доступ к личному тренеру, который поможет вам с помощью видеороликов и анимации каждого упражнения, а также вы сможете отслеживать сожженные калории и вес своего тела.

Теперь все, что вам нужно сделать, это принять 30-дневный вызов и начать бесплатно тренировать ноги и ягодицы!

Особенности

— Синхронизация с данными Apple Health
— Различные упражнения для ног и ягодиц каждый день
— Советы от вашего виртуального личного тренера по наилучшему способу тренировок и достижению наилучших результатов в каждом упражнении
— Упражнения на силу тела без использования оборудования
— Отслеживание потери веса
— Расчет сожженных калорий
— Инструкции по тренировкам с анимацией и видео
— Напоминание, чтобы помочь вам вспомнить, когда тренироваться
— Упражнения в 30-дневной программе подходят для всех, как для начинающих, так и для профессионалов

Вы можете подписаться на ежемесячную подписку, чтобы разблокировать приложение и использовать весь его потенциал. Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода, а отмена текущего активного периода подписки не разрешена. С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода. Автоматическое продление можно отключить в настройках учетной записи в iTunes после покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода будет аннулирована при покупке ежемесячной подписки на приложение.

Условия использования: http://passion4profession.net/home#terms-of-use

18 мая 2021 г.

Версия 1.4.5

Добавлены новые планы и язык хинди!

Рейтинги и обзоры

1,2 тыс. оценок

Совершенство

Это действительно хорошее приложение, которое фокусируется на всех частях ваших ягодиц. Я читал другие обзоры, и в них говорится, что приложение вылетало для них, но для меня оно вообще не вылетало. Мне нравится, что есть уровни и идеально подходит для вас. Я настоятельно рекомендую это всем, кто хочет начать тренироваться или если вы уже тренируетесь, это будет идеально для вас. Конечно, я получаю это приложение. Я чувствую себя намного легче благодаря этому приложению.

Все идет нормально

Работает. Хорошая мотивация. Я не люблю тренироваться, но это больше похоже на игру, вы можете проходить уровни, у вас остается процент тренировок на уровень, в то время как вы получаете большую добычу. Получил пару недель назад. Делал несколько тренировок в день. Определенная разница. Добыча становится больше, и я только наполовину прошёл начальный уровень. Только один раз на меня упал. Я бы хотел, чтобы перед каждой тренировкой не было рекламы. Я готов начать тренировку, и мне нужно встать, чтобы нажать «Пропустить рекламу». Но по крайней мере это бесплатное приложение.

Это работает, если вы делаете

Я нахожусь в середине своего третьего 30-дневного испытания, и оно определенно улучшает мои ноги и ягодицы. Тренировки не интенсивные, но они прогрессируют, и я чувствую вызов в конце каждого короткого занятия. Я читаю жалобы на подписку, но просто пройдите уровень, на котором вы находитесь, и следующий откроется бесплатно. Помимо заметных улучшений в моей нижней половине, на самом деле я установил ежедневную потребность ЧТО-НИБУДЬ ДЕЛАТЬ. Моя благодарность создателям!

Разработчик, Passion4Profession Inc. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Passion4Profession Inc.

Размер

132,9 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

9+ Нечастые/мягкие зрелые/наводящие на размышления темы

Авторское право

© Passion4Profession

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• Политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

3 упражнения для ног, которые подтянут ягодицы и сделают ягодицы более подтянутыми

• Упражнения, которые задействуют всю ногу, — отличный способ построить красивые ягодичные мышцы.
• Лучшими упражнениями являются выпады бедрами и болгарские сплит-приседания, говорит личный тренер Люси Коуэн.
• Ставить перед собой новые задачи каждую неделю — это ключ к прогрессу и получению результатов.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Работа над ягодичными мышцами помогает создать упругие округлые ягодицы, о которых мечтают многие. Тем не менее, важно не пренебрегать остальными частями ног, особенно подколенными сухожилиями, когда лепите ягодицы.

Люси Коуэн, личный тренер лондонского тренажерного зала Third Space, рассказала Insider, что ее любимыми упражнениями для построения сильных ног и стройных ягодиц являются толчки бедрами, ходьба с бандажом, болгарские сплит-приседания и тяга каната.

Лучшие упражнения для ног для красивых ягодичных мышц

Выпады бедрами

 

Выпады бедрами — это упражнение с преобладанием ягодичных мышц, но оно требует напряжения всей ноги, которая задействует четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

«Сядьте на землю со скамьей позади вас, колени согнуты, ступни посажены, а штанга находится под бедрами (с мягким грифом для удобства). Откиньтесь назад так, чтобы ваши плечи оказались на скамье, и поднимите бедра, поднимая бар, — сказал Коуэн.

В верхнем положении ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90°, ваше тело образует прямую линию между плечами и коленями. Сделайте паузу в верхней точке и сожмите ягодицы перед опусканием.

«Убедитесь, что вы чувствуете нагрузку в основном ягодичными мышцами, а не только бедрами или нижней частью спины — напрягайте корпус в каждом повторении, чтобы защитить нижнюю часть спины», — сказал Коуэн.

Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания — это что-то среднее между приседанием и выпадом. Гетти

Болгарские сплит-приседания — это упражнение на изо-латеральные приседания, которое «лепит и формирует боковые стороны ваших ягодиц так, как обычные приседания просто не могут», — сказал Коуэн.

Для этого встаньте всем весом на одну ногу, а другую ногу отведите назад, упираясь ногой в скамью или ящик, согнув ногу.

Нагнитесь так, чтобы заднее колено почти коснулось земли, и оттолкнитесь пяткой передней ноги, задействовав ягодицы. Вы можете держать гантели рядом с собой, чтобы сделать движение более сложным.

Протяжки троса

 

Они аналогичны махам с гирями, но используют тросовый тренажер для обеспечения сопротивления.

С тросом, установленным чуть выше уровня колена, держите его между ногами, расставив ступни чуть дальше ширины бедер.

«Встаньте достаточно далеко от тренажера, чтобы трос был натянут во всем диапазоне движений, даже когда вы полностью согнуты и ваши руки находятся за ягодицами», — сказал Коуэн.

Наклонитесь от бедра и толкните вперед ягодичные мышцы, чтобы протянуть трос между ног.

«Сжимайте ягодицы при каждом повторении и сохраняйте свободный хват, следя за тем, чтобы это не превратилось в упражнение для рук, когда руки двигаются вперед, потому что ваши бедра толкают их вперед, а не потому, что вы используете их для тяги», — сказал Коуэн.

Ленточные прогулки

Прогулки с бандажами можно выполнять с короткой или длинной петлей. Гетти

Боковые движения нацелены на боковые стороны ягодичных мышц.

Вы можете выполнять прогулку с короткой петлей вокруг ног чуть выше колен, но Коуэн предпочитает длинную ленту, чтобы больше прорабатывать корпус и спину.

Встаньте обеими ногами на ленту на расстоянии около 1 фута между ними. Натяните его так, чтобы было трудно двигать ногами в любом направлении. Затем оберните ленту вокруг каждой руки так, чтобы вы держали конец ленты под противоположной ногой.

Присядьте, вытяните ноги наружу и идите боком, как краб, держа корпус в напряжении, спина прямая, плечи опущены, а ягодицы опущены, — сказал Коуэн.

Прогрессивная перегрузка — ключевой момент

Вы увидите результаты, если будете прилагать достаточно усилий и использовать прогрессивную перегрузку — постепенно увеличивая вес или число повторений.

Вы не заметите большой разницы в своих ягодицах, если будете использовать один и тот же набор гантелей каждую неделю, сказал Коуэн.

«Помните, что с эстетической точки зрения «определение» будет в основном исходить от того, чтобы быть стройным», — сказал Коуэн. «Форма зависит от наращивания мышечной массы».

4 Упражнения для ягодиц, бедер и бедер во время беременности

4 упражнения для ягодиц, бедер и бедер во время беременности хорошо и вам и вашему малышу. Регулярные аэробные и силовые упражнения могут улучшить исход беременности несколькими способами. Он может:

• повысить уровень энергии
• предотвращают набор веса во время беременности
• улучшают сон
• облегчают симптомы беременности, такие как боли в спине и запоры
• снижают риск преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности)
• снижают ваши шансы необходимости кесарева сечения
• поможет вам быстрее сбросить вес во время беременности после родов

Физические упражнения также могут снизить ваши шансы на развитие гестационного диабета. Наличие гестационного диабета может увеличить риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте. Наличие гестационного диабета также может увеличить риск рождения вашего ребенка с избыточным весом.

Согласно исследованию 2017 года, у 22 процентов женщин с избыточным весом или ожирением, которые участвовали в 30-минутной программе велосипедных прогулок три раза в неделю, развился гестационный диабет, по сравнению с почти 41 процентом женщин, которые не принимали участие в программе. Группа упражнений также набрала меньше веса во время беременности.

Женщины с ожирением или избыточным весом, которые занимаются физическими упражнениями от 30 до 60 минут в день три или более раз в неделю, могут снизить риск преждевременных родов, показало исследование 1500 беременных женщин, проведенное в 2017 году.

Вот четыре упражнения, которые помогут укрепить мышцы бедер, ягодиц и бедер.

Боковые подъемы ног

Эти подъемы ног укрепляют боковые мышцы бедер и бедер. Сильные ноги помогают поддерживать вес вашего растущего живота и дадут вам больше рычагов во время родов, когда придет время тужиться.

Если вы хотите использовать утяжелители для лодыжек, сначала посоветуйтесь с врачом и держите их легкими.

Встаньте прямо за столом или стулом, слегка расставив ноги. Держитесь за стул, чтобы сохранить равновесие.

• В течение 3 секунд поднимите левую ногу на 6–12 дюймов в сторону. Держите спину и обе ноги прямыми. Не направляйте пальцы ног наружу; держите их лицом вперед. Задержитесь в положении на 1 секунду.
• В течение 3 секунд опустите ногу в исходное положение.
• Повторите с левой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не повторите упражнение от 8 до 15 раз каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8–15 повторений попеременно.

Сгибание бедра (сгибание)

Сгибание бедра укрепляет бедро и мышцы бедра, помогая подготовить тело к родам. Вы можете использовать утяжелители для лодыжек, если ваш врач говорит, что это безопасно.

• Встаньте сбоку или позади прочного стула или стола, удерживая его одной рукой для равновесия.
• В течение 3 секунд согните левое колено и подтяните его как можно ближе к груди. Встаньте прямо, не сгибаясь в талии или бедрах.
• Задержитесь в этом положении на 1 секунду, затем в течение 3 секунд полностью опустите левую ногу.
• Повторите с правой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений на каждую сторону.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8–15 повторений попеременно.

Разгибание таза

Это упражнение укрепляет бедра и помогает подготовиться к родам. Используйте утяжелители для лодыжек, если ваш врач говорит, что это безопасно.

• Встаньте на расстоянии 12–18 дюймов от стола или стула, слегка расставив ноги.
• Наклонитесь вперед от бедер под углом примерно 45 градусов, держась за стол или стул для равновесия.
• В этом положении в течение 3 секунд поднимите левую ногу прямо позади себя, не сгибая колено, не вытягивая пальцы ног и не сгибая верхнюю часть тела дальше вперед. Задержитесь в положении на 1 секунду.
• В течение 3 секунд опустите левую ногу в исходное положение.
• Повторить с правой ногой. Чередуйте ноги, пока не повторите упражнение от 8 до 15 раз каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8–15 повторений попеременно для каждой ноги.

Сгибание колена (сгибание)

Это упражнение укрепляет мышцы задней поверхности бедра, которые помогают удерживать вас в вертикальном положении и сохранять равновесие при большей передней нагрузке. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для лодыжек.

• Встаньте прямо, очень близко к столу или стулу, держась за него для равновесия.
• В течение 3 секунд согните левое колено, подняв стопу к ягодицам так, чтобы икра максимально приблизилась к задней части бедра. Ни в коем случае не двигайте верхней частью ноги. Согните колено и двигайте только голенью.
• В течение 3 секунд полностью опустите левую ногу.
• Повторите с правой ногой.
• Чередуйте ноги, пока не сделаете от 8 до 15 повторений каждой ногой.
• Отдохните, затем сделайте еще один подход из 8–15 повторений попеременно.

Физическая безопасность во время беременности | Безопасность

Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что она безопасна. Ваш врач может предостеречь вас от физических упражнений, если у вас есть какие-либо осложнения во время беременности. Например, если вы:

• беременны двойней или другой двойней
• подвержены риску преждевременных родов
• имеют высокое кровяное давление
• имеют ранее существовавшее заболевание сердца легких
• имеют предлежание плаценты или имеют высокий риск этого
• сильная анемия

Лучшими аэробными упражнениями во время беременности являются упражнения с низкой нагрузкой, такие как:

• плавание
• ходьба
• езда на велотренажере
• занятия аэробикой с низкой нагрузкой
• танцы
• занятия йогой
• силовые тренировки (узнайте у врача, какой вес вам безопасно поднимать)

всего несколько модификаций. Избегайте этих упражнений, которые могут быть опасны для вас и вашего ребенка:

• виды спорта с высокой ударной нагрузкой, такие как бокс, футбол или хоккей
• скручивания или другие упражнения, при которых вы лежите на спине, что оказывает давление на возвращает кровь к сердцу
• опасные виды деятельности, такие как прыжки с парашютом или подводное плавание
• горячая йога или другие программы упражнений, вызывающие повышение температуры тела
• действия, которые могут привести к падению, такие как катание на горных велосипедах, горные лыжи или верховая езда

Принимайте эти меры предосторожности всякий раз, когда вы тренируетесь:

• Пейте много воды до, во время и после тренировки.
• Летом занимайтесь спортом в помещении с кондиционером.
• Носите поддерживающий пояс для беременных, чтобы удерживать живот на месте, а также спортивный бюстгальтер, чтобы поддерживать грудь.

Немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу, если во время тренировки у вас появятся какие-либо из следующих симптомов:

• кровотечение или выделение жидкости из влагалища
• боль в груди
• учащенное или нерегулярное сердцебиение
• головокружение или обмороки
• проблемы дыхание
• слабость, боль или припухлость в нижних конечностях
• регулярные схватки

Последнее медицинское обследование 27 марта 2019 г.

• Родительство
• Беременность
• Беременность Здоровье

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Ди Масио Д. (2016). Упражнения во время беременности у женщин с нормальным весом и риск преждевременных родов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований [Аннотация].
  ajog.org/article/S0002-9378(16)30344-1/fulltext
• Физические упражнения во время беременности. (2017).
  acog.org/Patients/FAQs/Exercise-During-Pregnancy?IsMobileSet=false
• Упражнения во время беременности. (2017).
  marchofdimes.org/pregnancy/exercise-during-pregnancy.aspx
• Неотложная помощь Magro-Malosso. (2016). Упражнения во время беременности и риск преждевременных родов у женщин с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. DOI:
  10.1111/аогс.13087
• Ван С. (2017). Рандомизированное клиническое исследование физических упражнений во время беременности для предотвращения гестационного сахарного диабета и улучшения исходов беременности у беременных женщин с избыточным весом и ожирением. DOI:
  /10.1016/j.ajog.2017.01.037

Поделиться этой статьей

Медицинская проверка Холли Эрнст, штат Пенсильвания — Медицинской сетью Healthline от 15 марта 2012 г.

0 Читать дальше

• 6 мифов о послеродовом восстановлении со слов физиотерапевта

  Медицинский осмотр Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS

  Я физиотерапевт, специализирующийся на женском здоровье и послеродовом восстановлении. Моя работа начинается с установления фактов о четвертом…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что такое миофункциональная терапия?

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Миофункциональная терапия тренирует мышцы лица и рта, чтобы они работали лучше. Он также может быть очень эффективным при лечении апноэ во сне. Узнайте больше в…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о миотерапии

  Медицинское заключение Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS

  Миотерапия — это тип мануальной терапии, который помогает лечить и контролировать боль, вызванную травмами или проблемами мышц или мягких тканей. .

  ПОДРОБНЕЕ

• Попробуйте это: Упражнения Маккензи при болях в спине которые могут облегчить боль в спине. Узнайте, как безопасно попробовать…

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 массажей и растяжек при замороженном плече

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  Если у вас замороженное плечо, массаж и растяжка могут помочь вам улучшить подвижность и облегчить боль. Изучите упражнения, которые вы можете выполнять, а также общие триггерные точки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 9 упражнений на растяжку, которые принесут пользу игре в гольф

  Медицинское заключение Кортни Салливан, сертифицированного инструктора по йоге

  Игра в гольф — это упражнение с низким уровнем воздействия, но повторяющиеся движения могут вызвать боль и травму. Узнать 9необходимые упражнения на растяжку, которые помогут вам в игре и предотвратят…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать о терапии контрастными ваннами

  Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

  Терапия контрастными ваннами серия коротких повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур. Согласно исследованиям…

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Упражнения для круглых плеч

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Круглые плечи — частая проблема многих людей.