Эффективные и несложные упражнения для похудения
Похудение — извечная цель многих женщин. Так, кто-то всю жизнь борется за идеальную фигуру, прибегая к различным методам избавления от лишнего веса. Какие упражнения для похудения помогут достичь цели, читай в нашем материале.
Оценка
— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов
ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как принимать жиросжигатель L-карнитин: безопасно и во время фитнеса
Чтобы сбросить лишний вес, нужна физическая активность. Это — вполне логично и правильно. Чтобы фигура обретала красивые очертания, ежедневно выполняй несложные упражнения для похудения.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: ПРЫЖКИ НА ВОЗВЫШЕННОСТЬ
Чтобы продолжить разогрев всего тела, а также запустить процесс похудения, выполняй прыжки на возвышенность. Звучит страшно? На самом деле это «страшное» упражнение выполняется достаточно просто.
Читать также: Как похудеть без усилий при помощи имбиря
Для его выполнения тебе понадобится небольшая табуретка или стул.
Поставь его на расстоянии 10-15 сантиметров от себя, и на выходе запрыгни на поверхность. Во время выполнения движения постарайся не делать большой мах руками. В исходное положение возвращайся без прыжка: просто сойди.
Выполни 3 подхода по 10 прыжков.
Любая тренировка начинается с 10-минутной разминки. Ты можешь побегать, попрыгать или потанцевать. Главное, разогреть мышцы. В конце разминки сделай хорошо известные упражнения с уроков физкультуры: круги головой, плечами, руками, туловищем.
ПРИСЕДАНИЯ С ПРЫЖКОМ
Не менее эффективным упражнением для похудения являются приседания с прыжком. Они отлично прорабатывают мышцы ног, позволяя уменьшить бедра и подтянуть ягодицы.
Читать также: Планка: чудо-упражнение для похудения за 2 минуты в день
Для его выполнения расставь ноги на ширине плеч, спина ровная, прогиба в пояснице быть не должно, руки за головой. На выходе сделай приседание так, чтобы колени не «уходили» за кончики пальцев на ногах, а вверх не поднимайся, а выпрыгивай.
Сделай 3 подхода по 10 приседаний. Между приседаниями отдыхать нельзя.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СКЛАДКА НА ПРЕСС
Данное упражнение — достаточно сложное, однако результат от его выполнения стоит приложенных усилий. Оно прорабатывает мышцы пресса, заставляя уходить жир с живота и боков. Для его выполнения ляг на спину, поясница прижата к полу, руки и ноги слегка приподняты. На выдохе подними ноги и торс так, чтобы руки достали до ног. На вдохе вернись в исходное положение.
Выполни 15 повторений.
Читать также: Как сделать пресс: пресс знаменитостей
Чтобы похудение было эффективным, необходимо также следить за питанием. Для хорошего результата лучшего всего перейти на принципы здорового питания. Таким образом ты не будешь морить себя голодом, и при этом вес начнет эффективно уходить.
БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ
Еще одно эффективное упражнение на пресс, которое помогает сформировать красивую талию и убрать неприятные жир из зоны живота — боковые скручивания.
Сядь на попу, ноги согни в коленях, руки вытяни перед собой. Оставаясь в таком положении поверни торс вправо, а затем влево. Это может показаться не совсем простой задачей, но со временем у тебя все обязательно получится.
Сделай 3 подхода по 10 упражнений.
ХУЛА ХУП
Для выполнения последнего упражнения тебе понадобится пластмассовый хула хуп (обруч). Его применение в программе тренировок поможет сформировать талию и убрать лишние жировые отложения в этой зоне.
Для выполнения упражнения тебе нужно представить себе, что ты — гимнастка: крути обруч на талии в течении 5-7 минут, дыхание при этом держи ровное и спокойное. Больше времени уделять обручу не стоит, ты и так уже проработала зону пресса. Чтобы заниматься было не так скучно, включи любимый сериал или музыку.
Смотреть онлайн видео Эффективные упражнения для похудения
Автор: Наталия Вересюк
Материалы по теме:
- ТОП-10 советов худеющим
- Долой килограммы: как похудеть с помощью имбиря
- Бодрое утро: эффективные упражнения для утреннего фитнеса (ВИДЕО)
- Доброе утро: утренняя зарядка для похудения, эффективные упражнения и лайфхаки (+ВИДЕО)
- 6 продуктов, способствующих сжиганию жиров
- Действенный способ похудеть, или Как можно ускорить свой обмен веществ
- Як підтримувати фізичну форму в умовах карантину: ТОП-5 правил від Аманди Іроаньї
- Как похудеть на 10 килограмм, лакомясь арбузом?
- Как привести фигуру в порядок: ТОП-5 советов и антисоветов от health-coach Иры Павловой
- Пять шагов к лету: как за месяц до отпуска похудеть на 1-2 размера
теги: похудение фитнес тренировка упражнения тренинг
Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг
Заканчивайте каждую тренировку 10-минутным сдыханием (научно выражаясь, накоплением кислородного долга) — любой нагрузкой, после которой будете валяться, задыхаясь, в море пота.
Пробуйте что угодно: максимальная дистанция на беговой дорожке или интервалы на лестничном тренажере, махи гирей или спринты на велотренажере. Но если после 10 минут сможете стоять на ногах, то недоработали. Напротив каждого упражнения указано количество подходов и повторений. Главное в этом плане – повторения. То есть не нужно увеличивать вес, если это ведёт за собой снижение количества повторений ниже нормы, указанной Напротив каждого упражнения. Вообще, не пытайтесь работать в этом плане с большими весами. С таким количеством повторений и с такой интенсивностью это просто нереально. 5. И я бы из овощей ел только спаржу – естественный диуретик. Про боль и страдания вот уж точно. Такая программа верный путь к перетрену! И вообще 21 день есть спаржу… А чем огурцы, помидоры и, например, лук не угодили? Короче, после такой диетки вы обожретесь на 22 день, простите, как свинка и вся вода с гликогеном набежит к вам обратно.
Быстро упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг
Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Опуститесь на колени, наклонитесь корпусом вперед и разместите ладони под плечами, затем согните локти и опирайтесь на предплечья. Ноги по одной выпрямите, поставьте их на носки, становясь в планку на предплечьях.
Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг без диет
Многие люди добились еще более ошеломляющих результатов похудения дома, когда придерживались некоторых нехитрых правил. Для быстрого избавления от лишних килограммов необходимо: Отказаться от алкоголя. Если вы решили похудеть за неделю без диет, то первым делом надо убрать из жизни спиртные напитки. Ведь под их воздействием аппетит существенно усиливается. Начать вести дневник. Это поможет в конце каждого дня сделать выводы, удалось ли все запланированное. Наклейте на страницы дневника фото стройных людей, размеры которых вам импонируют – это будет отличной мотивацией. Похудеть на 10 кг за месяц — советы начинающим как составить план быстрого похудения в домашних условиях (90 фото) Чтобы похудеть за месяц на 10 кг, придется пересмотреть не только свое питание, но и режим дня.
Помните, ваше здоровье начинается с кишечника. Мы хотим достичь хорошего баланса бактерий в нашем кишечнике, и лучший способ добиться этого #8211; включить в него пробиотические и ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир и мисо.Вы также должны кормить полезные бактерии натуральными пребиотическими продуктами, такими как чеснок, лук-порей, топинамбур и другие ферментированные продукты. У нас есть ряд рецептов, способствующих здоровью кишечника, в нашей 28 онлайн-программе похудения Сэма Вуда. Не у всех есть время на походы в спорт-зал. Часто люди бесконечно собираются на первую тренировку, хотят приобрести абонемент, но все усилия тщетны #8211; плотное расписание не позволяет выкроить час-два на посещение фитнес-центра, как бы ни хотелось.
Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг похудеть а бедрах
Прогулки для похудения. На первый взгляд может показаться, что это совсем просто и вряд ли даст нужный эффект. На самом деле ходьба – самый лучший способ быстро сжечь жир в области живота и бедер.
Если придерживаться правильного питания и регулярно совершать прогулки неспешным шагом, ваш вес быстро сдвинется с места. Данное упражнение, несмотря на простоту, помогает здорово разогнаться обмену веществ. Людям, которые не занимались до этого регулярно, стоит начинать физические упражнения для похудения в домашних условиях с двух раз в неделю по полчаса в день. В дальнейшем продолжительность занятий должна быть увеличена до целого часа, а количество занятий до пяти раз. Стоит запомнить, что не рекомендуется доводить свой организм до полного изнеможения ни в одну из стадий.
Над вопросом: Как похудеть? бьются мировые ученые. Проблемы избыточного веса решают в специализированных клиниках под руководством врачей разных специализаций. О том, как можно похудеть дома задумываются большинство женщин. Да, похудеть самостоятельно сложно. Придется освоить различные профессии: врача – диетолога, тренера по физкультуре, психолога. Каждые упражнения для похудения в домашних условиях должны постоянно начинаться с разминочной части и оканчиваться расслабляющими действиями.
Самым легким способом разогреть данную область является выполнение самых простых движений или танцевальных мотивов. Заканчивать же тренировочное занятие можно вращениями и махами. Ноги толстые, а верх худой? Если вам это знакомо, то первым делом следует задаться вопросом: какой образ жизни вы ведете? Если постоянная сидячая работа или продолжительный просмотр телевизора являются неотъемлемой частью вашей жизни, постарайтесь пересмотреть свою физическую активность в течение дня. Не стоит забывать о сне: он должен быть полноценным, поскольку его недостаток приводит к стрессу, который, в свою очередь, пробуждает в нас ненасытную тягу к пище. А толстые ноги и худое тело у мужчин и женщин напрямую связаны с перееданием.
Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг легко
Иногда чтобы убрать жир с боков и ляшек достаточно привести в норму метаболизм и лимфоток. Это не получится сделать без воды. Чистую негазированную воду необходимо употреблять в объеме 2 литров день.
Тогда улучшится пищеварение, очистится организм, пропадет постоянное чувство голода, а количество потребляемой еды автоматически сократится. Первый стакан теплой воды следует выпивать сразу после пробуждения на голодный желудок. Затем стоит пить каждые 2-3 часа маленькими глотками, не дожидаясь, когда появится жажда. Исходное положение – лягте на бок, обопритесь под собой на левый локоть, правую руку расположите вдоль корпуса. Ноги и корпус должны составлять прямую линию. Левую ногу согните в колене. Правую поднимите максимально высоко, чтоб между поверхностью и ней образовался угол около 60 градусов. Задержите правую ногу в верхнем положении на пару секунд, затем плавно опустите ее. Повторите упражнение необходимое количество раз. Затем то же самое проделайте для второй ноги.
Результат похудения в области ляжек можно будет заметить только спустя месяц после начала диеты и тренировок. Индивидуальный результат зависит от четкого соблюдения всех правил и выполнения упражнений: чем больше будет вложено стараний, тем заметнее изменится фигура.
Исходное положение – лежа на животе. Ноги с телом составляют прямую линию, голову опустите на руки. Ноги поднимите и разведите их на расстояние 20 см друг от друга. Попеременно скрещивая ноги в быстром темпе. Вы должны ощутить работу всех мышц. Сделать рекомендуется Уменьшить объем бедер и устранить целлюлит отлично помогают обертывания. Однако не спешите в СПА-салоны, ведь эту процедуру можно провести в домашних условиях. Два раза в неделю делайте обертывания и вскоре вы добьетесь заметного результата.
Упражнения чтобы быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях
Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай. Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц:
Похожие статьи:
упражнения фитнес тренировок
упражнения чтоб быстро убрать живот и бока
упражнения чтоб убрать жир с живота
упражнения чтоб убрать жир с подмышек
упражнения чтобы избавиться от висячего живота
Пивной живот у мужчин начинает расти после длительного и обильного употребления пенного хмельного напитка.
Для некоторых представителей мужского пола это становится настоящей проблемой, мешающей нормально жить и заниматься привычными повседневными делами. В такой ситуации закономерно возникает вопрос о том, как избавиться от пивного живота мужчине, регулярно употребляющему пиво и до этого не привыкшему вести правильный образ жизни. Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма. От нарушений осанки страдает много школьников и взрослых. С возрастом при сидячей работе риск развития сколиоза, кифоза и других заболеваний увеличивается. Помолодел и остеохондроз. Сейчас его диагностируют даже у 30-летних пациентов, при этом ранее с ним сталкивались только люди после 50. Боли в спине периодически случаются у большинства людей.
Гормональные изменения. Чтобы брюшная стенка могла растянуться, с момента зачатия организм начинает выделять гормоны, расслабляющие соединительную ткань – релаксин и прогестерон. В результате мускулы приобретают эластичность, а их тонус снижается. Индивидуальная реакция организма на гормональные изменения также будет сказываться на объеме талии во время вынашивания плода. После родов живот выглядит дряблым, провисает, а на коже могут появиться растяжки. Если во время занятий возникают боли в животе, головокружения или приступы слабости, нужно прервать тренировку. Это верный признак того, что женщина поспешила с началом тренировочного процесса и его нужно отложить до того момента, пока организм полностью не восстановится. Идеально получить разрешение врача на выполнение физических упражнений. Еще одним хорошим упражнением для восстановления обвисших форм после родов является подъем корпуса лежа, держа руки за головой. Такой вариант гимнастики укрепляет мышечный корсет низа поясницы, брюшную область.
Начинать выполнение нужно из нескольких повторов, постепенно доводя до 10 – 15 в нескольких подходах.
Такие популярные напитки, как кофе и какао, могут бодрить и тонизировать не только при приеме внутрь, но и хороши для наружного употребления. Эти зерна не только бодрят кожный покров, но и питают клеточки тканей кислородом. После употребления этого напитка, всегда остается гуща. Как раз она и используется для масок на проблемные зоны. Масляное. Это одно из самых популярных вариантов обертывания, применяемых для похудения в области живота и боков. Для этого в подогретое, но ни в коем случае не горячее, базовое масло (оливковое, кокосовое, миндальное, карите) следует добавить несколько капель эфирного (имбирного, можжевелового, розмаринового или мандаринового). Одна из главных проблем при выработке идеальной фигуры у женщины #8212; как же убрать лишний жир в низу живота, особенно если на эту часть тела не работают упражнения для боков и талии. К традиционным физическим нагрузкам, которые помогают бороться с такой проблемной зоной, относятся поднятие ног в положении лежа на спине и поднятие таза (при этом ноги также поднимаются вверх).
Стенки живота хорошо растяжимы, и их слабость, особенно после частых колебаний веса или беременности, приводит к образованию, так называемого кожно-жирового фартука из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Если это случилось, то избавиться от кожно-жирового фартука не помогут даже самые строгие диеты или изнурительные занятия спортом. Устранить кожно-жировые деформации и вернуть животу плоскую форму сегодня можно с помощью проведения абдоминопластики и различных ее вариантов. тоже такая проблема и бока еще. я сейчас занимаюсь дома с джанет дженкинс, качаю пресс. 2 недели #8212; пока результатов сильных не вижу. Мне рекомендовали сайкл. девочки кто занимался сайклом, как Вам результаты? я бы хотела убрать живот , но при этом попу и ноги не хочется убирать. это исходный материал Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
К отложениям в области живота предсказуемо ведет малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильное и нездоровое питание с недостаточным количеством клетчатки и белка и обилием вредных и искусственных продуктов, сладкого, жирного и мучного. Все эти факторы приводят к нарушению обменных процессов в организме и, как следствие, к отложению жировой ткани в области живота, косые мышцы которого от недостатка нагрузки и переизбытка соблазнов становятся вялыми и слабыми, и оказываются не в состоянии удержать тонус. Вот тут-то и придется ко двору диета для похудения живота! Точное количество жира в организме и особенности его расположения могут показать только современные медицинские приборы. Однако излишки чаще всего заметны и невооруженным глазом, причем жир на животе может накапливаться не только у тучных, но и у в целом стройных людей. Явно торчащий животик при общей худобе — повод задуматься не только об усилении физической активности и пересмотре рациона, но и о визите к доктору.
Не секрет, что, выпив несколько бутылок пива, мужчина искусственно растягивает свой желудок, то есть его вместимость будет большей. 100 г пива содержит около 50 ккал энергии. Такое количество углеводов быстро откладывается в организме: на руках, ногах, животе и других частях тела. То есть масса тела увеличивается пропорционально. Но у мужчин жировое отложение именно на животе ухудшает гормональный фон. Для многих людей, объем талии является основным показателем красоты и здоровья человека. Мы расскажем как убрать жир с низа живота, что для этого нужно делать и как сбросить лишний вес, дадим несколько полезных советов и рекомендации. Вы узнаете что насчет этого говорят доктора и диетологи. К сожалению, многие изводят себя диетами и физическими упражнениями долгие годы, срываются и начинают снова, и им даже удается уменьшить объемы, но не во всех желаемых зонах. Можно прибегнуть к липосакции, но не все готовы к данной процедуре. К счастью, в медицинской косметологии было найдено решение – интралипотерапия #8212; устранения локальных отложений.
Процедуру проводят с помощью препарата Aqualyx, который вводят специальной тонкой иглой в проблемные места, и это может быть не только живот или бока – также используют при жировых отложениях на спине, руках, зоне галифе и даже при втором подбородке. Препарат имеет европейский сертификат качества, зарегистрирован в Европе, Украине и России. По своей структуре – это вязкий водный раствор, который вводят в жировую ткань, на которую Акваликс влияет локально, без влияния на организм. Именно поэтому, если препарат попадает в кожу или не жировую ткань, он не оказывает на них повреждений. Препарат растворяет мембраны жировых клеток и влияет только на них, помогая их активному разрушению. Интралипотерапия безболезненна, но после нее возможно образование гематом и покраснений в области проведения процедуры. Следует повторить несколько сеансов в зависимости от зоны (от 2 до 4) один раз в 3 недели для достижения результата.
Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений.
Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др). Встаньте на четвереньки, держите спину прямо и напрягите пресс. Поднимите левую ногу сзади до тех пор, пока бедро не примет положение параллельно полу. Удерживайте такое положение как можно дольше, затем встаньте на цыпочки правой ногой и напрягите спину и пресс (постарайтесь быть грациознее). Сохраняйте такое положение 10 секунд, после чего поменяйте ноги. В действительности, это могут быть правдивые признания. Просто упражнения, которые выполняются для того, чтобы прокачать пресс, направлены на развитие мышц. Жировая прослойка на животе при этом не сжигается.
Так и выходит, что мышцы уже достаточно окрепшие, но талия не только не уменьшилась, но и прибавила см, ведь мышечная масса наращивается. Что нужно знать о прокачке пресса женщинам? Прежде всего, нужно быть готовыми к тому, что этот процесс длительный. Нельзя накачать пресс за неделю: чтобы получить заветные кубики, понадобятся как минимум 1-2 месяца упорных тренировок. Если у девушки много лишних килограмм, то процесс будет еще более длительным.
Автор статьи: Кондратов Илья
8 лучших упражнений для похудения
Подсчитано, что половина всех взрослых американцев пытается сбросить вес каждый год.
Помимо диеты, упражнения — одна из наиболее распространенных стратегий, используемых теми, кто пытается сбросить лишние килограммы. Оно горит калории, и это играет ключевую роль в похудании.
Помимо помощи в похудании, упражнения связаны со многими другими преимуществами, включая улучшение настроения, укрепление костей и снижение риска многих хронических заболеваний.
Вот 8 лучших упражнений для похудения.
1. Ходьба
Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.
Для новичков это удобный и простой способ начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования. Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы.
По данным Harvard Health, человек весом 155 фунтов (70 кг) сжигает около 167 калорий за 30 минут ходьбы со средней скоростью 4 мили в час (6,4 км / ч).).
12-недельное исследование с участием 20 женщин с ожирением показало, что ходьба по 50–70 минут 3 раза в неделю снижает жировые отложения и окружность талии в среднем на 1,5% и 1,1 дюйма (2,8 см) соответственно.
Легко вписать прогулки в свой распорядок дня. Чтобы добавить больше шагов в свой день, попробуйте погулять во время обеденного перерыва, подняться по лестнице на работе или взять собаку на дополнительные прогулки.
Для начала старайтесь ходить по 30 минут 3–4 раза в неделю.
Вы можете постепенно увеличивать продолжительность или частоту прогулок по мере того, как становитесь более здоровыми.
Резюме: ходьба — отличное упражнение для новичков, так как ее можно выполнять где угодно, она не требует оборудования и оказывает минимальную нагрузку на суставы. Старайтесь включать больше прогулок в свою повседневную деятельность.
2. Бег трусцой или бег
Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть.
Хотя они кажутся похожими, ключевое различие заключается в том, что темп бега обычно составляет 4–6 миль в час (6,4–9,7 км / ч), а темп бега превышает 6 миль в час (9,7 км / ч).).
По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 298 калорий за 30 минут бега со скоростью 8 км / ч или 372 калории за 30 минут бега со скоростью 6 миль в час. (9,7 км / ч) темп.
Предлагаем вам: Как бег помогает тебе сбросить вес
Более того, исследования показали, что бег трусцой и бег помогает сжигать вредный висцеральный жир, широко известный как живот жир.
Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет.
И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Для начала постарайтесь бегать трусцой по 20–30 минут 3–4 раза в неделю.
Если вы считаете, что бег трусцой или бег на открытом воздухе сильно влияет на суставы, попробуйте бегать по более мягким поверхностям, например по траве. Кроме того, многие беговые дорожки имеют встроенную амортизацию, которая может облегчить работу суставов.
Резюме: бег трусцой и бег — отличные упражнения для похудания, которые легко включить в свой еженедельный распорядок дня. Они также могут помочь сжечь жир на животе, который связан со многими хроническими заболеваниями.
3. Велоспорт
Велоспорт — популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.
Хотя езда на велосипеде традиционно проводится на открытом воздухе, во многих тренажерных залах и фитнес-центрах есть велотренажеры, позволяющие кататься на велосипеде, не выходя из дома.
По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 260 калорий за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе или 298 калорий за 30 минут на велосипеде со средней скоростью 12–13,9 миль в час. (19–22,4 км / ч).
Предлагаем вам: 6 лучших чаев для похудения и жира на животе
Мало того, что езда на велосипеде отлично подходит для похудения, исследования показали, что люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто регулярно не ездит на велосипеде.
Велоспорт отлично подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до спортсменов. Кроме того, это упражнение без нагрузки и малой нагрузки, поэтому оно не будет сильно нагружать ваши суставы.
Резюме: Езда на велосипеде отлично подходит для людей любого уровня подготовки и может выполняться на открытом воздухе на велосипеде или в помещении на велотренажере. Его связывают с различными преимуществами для здоровья, включая повышенную чувствительность к инсулину и снижение риска некоторых хронических заболеваний.
4. Силовые тренировки.
Силовые тренировки — популярный выбор среди людей, которые хотят похудеть.
По данным Harvard Health, человек с весом 155 фунтов (70 кг) сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых тренировок.
Кроме того, силовые тренировки могут помочь вам увеличить силу и способствовать росту мышц, что может повысить уровень метаболизма в покое (RMR), или сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя.
Одно 6-месячное исследование показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений 3 раза в неделю приводило к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В этом исследовании это увеличение было эквивалентно сжиганию дополнительных 125 калорий в день.
Другое исследование показало, что 24 недели тренировок с отягощениями привели к увеличению скорости метаболизма у мужчин на 9%, что соответствует сжиганию примерно на 140 калорий больше в день. Среди женщин увеличение скорости метаболизма составило почти 4% или на 50 калорий больше в день.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что ваше тело продолжает сжигать калории через много часов после тренировки с отягощениями, по сравнению с аэробными упражнениями.
Предлагаем вам: 11 лучших фруктов для похудения
Резюме: Силовые тренировки могут помочь вам похудеть за счет сжигания калорий во время и после тренировки. Это также может помочь вам нарастить мышечную массу, что повысит уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя.
5. Интервальная тренировка.
Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления.
Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий.
Одно исследование с участием 9 активных мужчин показало, что HIIT сжигает на 25–30% больше калорий в минуту, чем другие виды упражнений, включая силовые тренировки, езду на велосипеде и бег на беговой дорожке.
Это означает, что HIIT может помочь вам сжечь больше калорий, затрачивая меньше времени на тренировки.
Кроме того, многочисленные исследования показали, что HIIT особенно эффективен для сжигания жира на животе, что связано со многими хроническими заболеваниями.
HIIT легко включить в свой распорядок тренировок. Все, что вам нужно сделать, это выбрать тип упражнений, например бег, прыжки или езда на велосипеде, а также время упражнений и время отдыха.
Например, крутите педаль как можно сильнее на велосипеде в течение 30 секунд, а затем крутите педали в медленном темпе в течение 1-2 минут. Повторяйте эту схему в течение 10–30 минут.
Резюме: Интервальные тренировки — это эффективная стратегия похудания, которую можно применять ко многим типам упражнений, включая бег, прыжки, езду на велосипеде и многое другое.
Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.
Включение интервальных тренировок в ваш распорядок дня поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время.6. Плавание.
Плавание — увлекательный способ похудеть и привести себя в форму.
По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.
Предлагаем вам: Помогает ли тяжелая атлетика женщинам похудеть?
То, как вы плаваете, влияет на количество сжигаемых калорий. За 30 минут человек весом 70 кг сжигает 298 калорий при плавании на спине, 372 калории при плавании брасс, 409 калорий при выполнении упражнений баттерфляй и 372 калории на плавании.
Одно 12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание по 60 минут 3 раза в неделю значительно снижает жировые отложения, улучшает гибкость и снижает несколько факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий общий холестерин и триглицериды в крови.
Еще одно преимущество плавания — это его низкая ударная нагрузка, а это означает, что оно легче для ваших суставов. Это делает его отличным вариантом для людей с травмами или болями в суставах.
Резюме: плавание — отличное упражнение с малой нагрузкой для людей, которые хотят похудеть. Более того, это может помочь улучшить вашу гибкость и снизить факторы риска различных заболеваний.
7. Йога
Йога — популярный способ тренироваться и снимать стресс.
Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.
По оценкам Harvard Health, человек весом 70 кг сжигает около 149 калорий за 30 минут занятий йогой.
12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных сеансах йоги в неделю, окружность талии уменьшилась сильнее, чем в контрольной группе — в среднем на 1,5 дюйма (3,8 см).
Кроме того, в группе йоги улучшилось психическое и физическое самочувствие.
Исследования показали, что помимо сжигания калорий, йога может научить внимательность, которые могут помочь вам отказаться от нездоровой пищи, контролировать переедание и лучше понимать сигналы голода, подаваемые вашим телом.
Большинство тренажерных залов предлагают занятия йогой, но заниматься йогой можно где угодно. Это включает в себя комфорт вашего собственного дома, так как в Интернете есть множество руководств.
Предлагаем вам: Безуглеводная диета: Преимущества, недостатки и список продуктов питания
Резюме: Йога — отличное упражнение для похудения, которое можно выполнять практически где угодно. Он не только сжигает калории, но и учит вас внимательности, чтобы помочь вам противостоять тяге к еде.
8. Пилатес.
Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть.
Согласно исследованию, спонсируемому Американским советом по физическим упражнениям, человек с массой тела около 140 фунтов (64 кг) сожжет 108 калорий на 30-минутном занятии пилатесом для новичков или 168 калорий на продвинутом занятии такой же продолжительности.
Хотя пилатес может не сжигать столько калорий, как аэробные упражнения, такие как бег, многие люди находят его приятным, поэтому со временем им легче придерживаться.
8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что выполнение упражнений пилатеса в течение 90 минут 3 раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла упражнений в течение того же периода.
Помимо похудания, пилатес снижает боль в пояснице и улучшает вашу силу, равновесие, гибкость, выносливость и общий уровень физической подготовки.
Если вы хотите попробовать пилатес, попробуйте включить его в свой еженедельный распорядок дня. Вы можете заниматься пилатесом дома или в одном из многочисленных тренажерных залов, которые предлагают занятия пилатесом.
Чтобы еще больше снизить вес с помощью пилатеса, сочетайте его со здоровой диетой или другими видами упражнений, такими как силовые тренировки или кардиотренировки.
Резюме: пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть и улучшить другие аспекты вашей физической формы, такие как сила, равновесие, гибкость и выносливость.
Какой вес вы реально можете ожидать потерять?
Какой вес ты можешь ожидать проиграть от упражнений зависит от многих факторов. Это включает:
Предлагаем вам: 14 лучших способов быстро сжечь жир
- Начальный вес. Люди, которые весят больше, теряют больше фунтов, чем те, кто меньше весит. Тем не менее, процент потери веса аналогичен.
- Возраст. Пожилые люди, как правило, имеют больше жировой массы и меньше мышечной массы, что снижает ваш RMR или количество калории твое тело горит в состоянии покоя. Более низкий RMR может затруднить похудение.
- Пол. У женщин, как правило, больше соотношение жира к мышцам, чем у мужчин, что может повлиять на их RMR. В результате мужчины, как правило, худеют быстрее женщин, даже если они потребляют такое же количество калорий.
- Диета. Снижение веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Таким образом, дефицит калорий необходим для похудения.
- Спать. Исследования показали, что недостаток сна может замедлить скорость похудания и даже усилить тягу к нездоровой пище.
- Медицинские условия. Люди с такими заболеваниями, как депрессия и гипотиреоз, могут худеть медленнее.
- Генетика. Исследования показали, что потеря веса имеет генетический компонент, который может повлиять на некоторых людей с ожирением.
Хотя большинство людей хотят быстро похудеть, эксперты часто рекомендуют сбросить 1–3 фунта (0,5–1,36 кг), или примерно 1% веса вашего тела, в неделю.
Слишком быстрое похудение может иметь негативные последствия для здоровья. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск таких состояний, как камни в желчном пузыре, обезвоживание, усталость, недоедание, головные боли, раздражительность, запоры, выпадение волос и нерегулярные периоды.
Более того, люди, которые слишком быстро худеют, более склонны к его восстановлению.
Важно помнить, что потеря веса не является линейным процессом, и обычно вы теряете вес быстрее, когда только начинаете.
Резюме: Многие факторы влияют на то, сколько веса вы реально можете потерять с помощью упражнений. Большинство экспертов рекомендуют терять 1–3 фунта (0,5–1,36 кг) в неделю, или примерно 1% веса вашего тела.
Резюме
Многие упражнения могут вам помочь худеть.
Предлагаем вам: 22 продукта с высоким содержанием клетчатки, которые вы должны съесть
Некоторые отличные варианты сжигания калорий включают ходьбу, бег трусцой, бег, езду на велосипеде, плавание, силовые тренировки, интервальные тренировки, йогу и пилатес.
Тем не менее, многие другие упражнения также могут помочь вам в похудании.
Очень важно выбрать упражнение, которое вам нравится. Это повышает вероятность того, что вы будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе и увидите результаты.
Темы
5 комплексных упражнений, которые вы можете начать прямо сейчас
Автор: Элеонора Гарт | Последнее обновление: 14 июня 2022 г.
Приход лета — идеальное время, чтобы привести себя в форму. Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, — отличный способ быстро похудеть. Приход лета означает более длинные дни и лучшую погоду – идеальное время, чтобы привести себя в форму. С возрастом обмен веществ в нашем организме может замедлиться, а это означает, что нам нужно больше двигаться, чтобы поддерживать идеальный вес. Старение также связано с потерей мышечной массы, что может ограничивать нашу активность и делать нас склонными к падениям. К счастью, упражнения могут помочь. CDC рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы добиться многочисленных преимуществ для здоровья, включая профилактику заболеваний, улучшение сна, увеличение силы и поддержание здорового веса. Комплексные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, являются одним из наиболее эффективных способов быстрого похудения.
Различные типы упражнений прорабатывают разные комбинации мышц. Изолирующие упражнения воздействуют на одну группу мышц. Например, сгибание рук на бицепс специально укрепляет мышцы бицепса. Комплексные упражнения задействуют сразу несколько групп мышц, например, выпады нацелены на ноги и ягодицы. Вы также можете комбинировать изолированные и базовые упражнения, чтобы задействовать еще больше мышц, например, одновременно выполнять выпад и сгибание бицепса.
Комплексные упражнения — одна из лучших тренировок, потому что они задействуют в два раза больше мышц за половину времени. Если у вас мало времени в тренажерном зале, выполнение сложных упражнений поможет нарастить мышечную массу, сжечь калории для похудения и быстро увеличить силу.
Польза для здоровья от комплексных упражнений многочисленна и включает:
- Быстрое сжигание калорий
- Улучшение внутримышечной координации
- Повышение гибкости
- Увеличение силы
- Повышает частоту сердечных сокращений
- Увеличивает мышечную массу [1].
Итак, какие быстрые и простые комплексные упражнения помогут вам начать?
Похудение с помощью упражнений на полуКак следует из названия, упражнения на полу требуют минимального оборудования и в основном используют пол. Это означает, что, имея достаточно места на полу и вооружившись гимнастическим ковриком, вы можете выполнять вольные упражнения практически в любом месте — в спортзале, парке или дома. Упражнения на полу сжигают жир и развивают различные мышцы, чаще всего ноги, ягодицы и мышцы живота:
- Приседания задействуют ягодичные мышцы и мышцы ног. Добавление прыжка после выполнения каждого из них принесет дополнительный элемент кардио.
- Выпады . Подобно приседаниям, они задействуют ягодичные мышцы и мышцы ног. Выпады легко адаптируются, и их можно комбинировать с другими движениями, такими как поворотные выпады, шагающие выпады или приподнятые выпады с использованием шага.
- Доски . Все знают боль планки из уроков физкультуры. Это особенно жестокое упражнение на полу — отличная тренировка пресса. Добавление поворота путем поочередного подъема каждой руки над головой в поворотную планку также задействует мышцы плеч.
Добавление отягощений к упражнениям на полу может задействовать больше мышц, сжигая больше калорий и жира. Добавление штанги с удобным для вас весом превращает простой присед в довольно устрашающую становую тягу, задействующую руки, ягодицы, ноги, мышцы кора и спины. Используйте ручные веса, чтобы добавить сгибание бицепса при выполнении обратных выпадов, которые работают как на руки, так и на ноги. Удерживание гири во время приседания (разновидность, известная как приседание с кубком) активирует тренировку всего тела, включая мышцы кора, ног, ягодиц и нижней части спины.
HIIT Высокоинтенсивные интервальные тренировки максимально снижают вес и сокращают время, проводимое в тренажерном зале.
Для самых смелых посетителей тренажерного зала HIIT включает в себя множество упражнений, объединенных в одну короткую, но интенсивную сессию продолжительностью максимум 10-30 минут. Считается, что эта тренировка всего тела приносит в два раза больше пользы для здоровья, чем упражнения средней интенсивности, сжигая калории, ускоряя метаболизм, сжигая жир и наращивая мышечную массу [2]. Процедуры HIIT можно персонализировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и разнообразить, чтобы сделать их интересными, но их интенсивность остается неизменной. Если вы сможете продержаться так долго, типичный 30-минутный сеанс HIIT будет выглядеть так:0003
- Одна минута выпадов при ходьбе
- Одна минута берпи
- Затем следует минутный период отдыха. Повторите это четыре раза
- Пятиминутный перерыв
- Одна минута отжиманий или отжиманий на коленях для начинающих
- Одна минута спринт или высоко поднятые колени , если у вас мало места
- Одна минута отдыха. Повторить четыре раза.
Повторить четыре раза.Ходьба или бег в гору — это кардиотренировка, которая также задействует ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер. Это полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, похудения и наращивания мышечной массы. Пребывание на свежем воздухе также делает прогулку по холмам гипотетически более приятной, чем занятие в тренажерном зале. Добавьте небольшой наклон к своей прогулке, взобравшись на небольшой холм, гору или даже на Stairmaster в местном тренажерном зале. Дополнительным преимуществом ходьбы в гору по сравнению с ходьбой по ровной поверхности является то, что она задействует больше мышц нижней части тела, известных как задняя цепь. Перенося вес тела на переднюю часть стопы, вы тонизирует эти мышцы. Чем выше наклон, тем больше нагрузка. Ходьба по холмам также задействует пресс для стабилизации тела, поэтому это отличное упражнение для кора.
Плавание Плавание представляет собой сочетание кардио- и силовых упражнений, поскольку ваше тело преодолевает сопротивление воды.
Это делает его отличной тренировкой для всего тела, которая сжигает калории и наращивает силу, особенно в мышцах рук и плеч. Он также тренирует мышцы кора, спины, ног и ягодичных мышц, в зависимости от вашего предпочтительного стиля плавания.
Различные виды плавания обеспечивают тренировку всего тела. Например, кроль на груди и кроль на спине в основном закручивают основные и косые мышцы, а также мышцы бедра при ударе ногой. Более мягкий брасс задействует грудные мышцы, чтобы завести руки внутрь, в то время как ягодицы и квадрицепсы приводят в действие толчок брассом. Удар баттерфляем сложнее освоить, но он задействует мышцы кора и нижней части спины, чтобы поднять тело из воды, ягодицы, чтобы выполнить удар дельфина, а также грудные, плечи, бицепсы и ряд мышц ног [3]. ].
Помимо местного бассейна или пляжа, окунитесь в открытый бассейн. Немного более непредсказуемое, чем в неподвижных водах крытого бассейна, дикое плавание в безопасных природных бассейнах может быть сложным, но более полезным.
Ссылки:
[1] https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/compound-exercises#benefits
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27368057/
[3] https://www.myactivesg.com/Sports/Swimming/How-To-Play/Swimming-facts/What-muscle-groups-do-swimming-develop
Никакого спама — только хорошее
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Поделитесь этой статьей:
Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть.
читать на этом сайте.
10 лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях
Что означают эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?Это миф, что не может быть простых и надежных упражнений для похудения, которые можно делать дома. Эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях, означает, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжелые веса, чтобы это стало возможным.
Какие эффективные упражнения для похудения помогут быстро сжечь жир в домашних условиях? Похудение — это борьба для многих людей. Энтузиасты фитнеса пытаются найти правильное упражнение для уменьшения жира на животе, которое подойдет их типу телосложения. Некоторые считают пилатес лучшей тренировкой для похудения, к которой можно привыкнуть, а некоторые выбирают йогу для похудения. Какое бы упражнение для похудения вы ни выбрали, это зависит от их конкретного типа телосложения и от того, даст ли эта тренировка для похудения желаемые результаты или нет.
Для людей, которые не любят тренажерные залы, не менее эффективны домашние упражнения для похудения. Некоторые из них весьма эффективны, помогая стремящемуся с помощью упражнений быстро похудеть в домашних условиях, это зависит от частоты и дисциплины, с которой человек выполняет упражнения для похудения.
Это важно, потому что помогает человеку вести более здоровый образ жизни. Потеря веса важна, чтобы быть в форме и решать множество других проблем в организме.
Какие существуют виды упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях?- Сила : Потеря лишнего веса тела также помогает укрепить ваше ядро. Это делает вас стройнее и дает вам необходимую силу.
- Баланс : Правильное похудение дома, естественно, выполнение некоторых эффективных упражнений может оказаться очень плодотворным.
- Гибкость : По мере того, как вы теряете нежелательный вес, ваше тело приобретает определенную гибкость благодаря здоровым упражнениям, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
Существует список домашних упражнений для похудения, который можно использовать для выбора подходящего упражнения для похудения для каждого человека. Нужно понимать, как их организм справляется с физическими нагрузками, чтобы правильно подобрать для них упражнения для похудения.
1. Отжимания
Это одно из лучших домашних упражнений для похудения. В этом упражнении для похудения вся длина вашего тела подвергается напряженной тренировке. Это рекламируется как одно из лучших упражнений для быстрого и эффективного похудения, потому что оно задействует все тело.
2. Прыжки конькобежца
Это также очень эффективное упражнение для похудения, особенно для сердечно-сосудистой части тела.
Некоторые люди также выбирают это упражнение для похудения в качестве быстрого и простого упражнения для ног дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы заняли положение полуприседа, а затем выбрали сторону и прыгнули. Это считается одним из упражнений для быстрого похудения.
3. Приседания
Приседания — самое простое и лучшее упражнение для похудения в домашних условиях. Это потому, что это упражнение для похудения является наиболее распространенным, и люди, которые не могут ходить в спортзал, выбирают его дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы расставили ноги и убедились, что ваши ступни параллельны вашим плечам, вы сгибаетесь и принимаете позу, как будто вы сидите на стуле, а затем удерживаете это положение некоторое время.
4. Выпады при ходьбе
Еще одним упражнением для похудения, которое можно назвать лучшим упражнением для похудения, являются выпады при ходьбе. Это снова в основном сосредоточено в области ног и является большим подспорьем для мышц бочонка.
Поскольку это упражнение для похудения волшебно работает в самом сердце, необходимо оказать некоторое давление.
5. Скручивания
Это упражнение для похудения является одним из самых проверенных и проверенных упражнений, показавших безупречные результаты в уменьшении жира на животе. Все, что нужно сделать, это начать с того, что лягте прямо на землю, согните колени, поднесите их к груди и обхватите их руками.
6 . ЙогаЭто гораздо более спокойная форма упражнений, которая всегда оказывалась чрезвычайно эффективной для похудения. Требуется время, чтобы привыкнуть к этому, но очень полезно ускорить процесс.
7. Альпинисты
Это упражнение заставит двигаться все тело, и вы мгновенно накачаетесь. Это ускоряет процесс сжигания калорий. Это включает в себя быстрое движение ног, которое творит чудеса с ягодицами и подколенными сухожилиями.
8. Скакалка
Прыжки со скакалкой — это также отличный способ привести в движение все тело.
Прыжки помогают ускорить сердцебиение и очень эффективны для похудения.
9. Махи гири
Еще один эффективный способ похудеть дома, если у вас есть небольшой гиревой инвентарь. Он включает в себя движение всего вашего тела, и его чрезвычайно высокая интенсивность полезна для вашего тела.
1
0 . Двойной прыжокДля этого нужно сначала присесть. Затем он переходит к прыжкам и выпадам, чтобы заставить тело двигаться больше и ускорить сердцебиение.
Каковы преимущества эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира дома?После того, как вы определили, какое упражнение лучше всего подходит для вашего типа телосложения, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые оно приносит: по этой причине человек чувствует себя более свежим, расслабленным и легче на ногах. Это также способствует хорошему сну.
Повышенный уровень энергии: Все ваше тело испытывает прилив адреналина всякий раз, когда вы делаете упражнения для похудения дома, и это улучшает работу ваших легких и сердца, которые обеспечивают ваше тело энергией.
Поддержание здорового веса напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего организма. Какие бы упражнения для похудения вы ни решили внедрить в свой режим, убедитесь, что они эффективны, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень жира в крови и, таким образом, снизить нежелательный риск многих опасных заболеваний.
Сияющая кожа:Вы выбрали лучшее упражнение для похудения, но оно также помогает улучшить здоровье вашей кожи и замедлить старение.
Недостатки эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира Дома- Без надлежащего руководства это может привести к дефициту питательных веществ, так как наряду с физическими упражнениями дома вы должны быть проинформированы о правильном питании в ваш рацион питания, а также.
- Есть вероятность, что вы будете напрягаться больше, чем следует, занимаясь дома чаще, чем обычно, чтобы похудеть, что может привести к обезвоживанию.
- Если вы не видите желаемых результатов так быстро, как вы хотели, занимаясь дома, это также может привести к ухудшению психического здоровья.
- Хорошо позавтракайте
- Пейте много воды
- Имейте хороший религиозный план
- Иметь силу воли для достижения целей по снижению веса
- Не морить себя голодом, чтобы похудеть
- Не делать упражнения, которые не подходят вашему телу
- Не делайте упражнения без подходящего оборудования
- Не мешайте себе время от времени побаловать себя
Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе после тренировки.
Включите много овощей, рис в пропорции, фрукты – для поступления углеводов.
Да, очень эффективно, если не перенапрягать тело. Вы должны понимать потребности своего тела и то, к какому пути похудения оно стремится, чтобы выполнять эти эффективные упражнения дома и достигать своих целей здоровым и эффективным образом.
Что делать после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир дома?После выполнения необходимых домашних упражнений для похудения важно сосредоточиться на необходимых жидкостях и потреблении пищи для вашего тела. Отдохните некоторое время. Не перенапрягайте свое тело.
В каком возрасте можно выполнять эффективные упражнения для похудения и быстрого сжигания жира дома? Нет такого подходящего возраста, чтобы заниматься физическими упражнениями. Однако виды, которые вы можете делать даже дома, меняются в зависимости от вашего возраста.
Кто-то в возрасте 20 лет может делать гораздо больше упражнений с поднятием тяжестей и прыжков дома, чтобы похудеть, по сравнению с кем-то в возрасте 60 лет, которому было бы комфортно делать только некоторые базовые упражнения на растяжку.
Для некоторых упражнений могут потребоваться аксессуары, такие как небольшие гантели или скакалка. Некоторым упражнениям на растяжку не нужно столько аксессуаров, упражнениям, таким как выпады, приседания и т. д., не нужны большие аксессуары. Мы надеемся, что это руководство поможет вам выбрать правильное упражнение для похудения и увидеть желаемые результаты.
Справочные ссылки: https://www.healthkart.com/connect/10-weight-loss-exercises-you-can-do-at-home/bid-6375https://www.healthifyme.com/blog /упражнения для похудения-выгоды-домашние тренировки/https://www.
shape.com/fitness/workouts/упражнения для похудения-домаhttps://blog.decathlon.in/articles/20-morning -упражнения, которые можно делать дома
Лучшие условия поиска для йоги
Поза павлина | Суптаваджрасана | Ваджрасана Использует | Поза Уттанасаны | Самбхави Мудра | Гьян Мудра Йога | Ступени Йони Мудры | Преимущества позы героя | Шаги Наукасаны | Ашвини Мудра Йога | Процедура Вакрасана | Мандукасана для начинающих | Преимущества Шалабхасаны | Польза Парватасаны | Шаги Падахастасаны | Апан Ваю Значение | Баласана Йога Преимущества | Что такое Прана Мудра | Как делать Вайю-мудру | Поза Уттанпадасаны | Как делать Ширшасану | Кхечари Мудра Значение | Преимущества Гомукхасаны | Ступени Чатуранга Дандасаны | Преимущества Намаскар Мудры
Лучшие условия поиска для упражнений
Free Hand | Воздушные приседания | Мушка с низким тросом | Отжимания на брусьях | Упражнение «Корова-верблюд» | Сгибание рук со штангой | Преимущества доски | Преимущества сгибаний ног | Стоя на высоких коленях | Упражнения для спины сидя | Становая тяга сумо с гантелями | Как делать упражнения для мозга | Базовое упражнение «Флаг дракона» | Прыжки для похудения | Преимущества пуловера с гантелями | Тяга гантелей в наклоне Преимущества
Лучшие поисковые запросы Фитнес
Упражнения на трапецию | Манго может вызывать прыщи | Лучшая мудра для роста волос | Шаги и преимущества Бакасаны | Польза от упражнений для ягодичных мышц | Семена тмина при нерегулярных месячных | Различные виды пранаямы и преимущества | Сколько пропусков Увеличение высоты | Сколько скручиваний должен делать новичок
Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота
Похудение: «Лучшие» 10-минутные упражнения для похудения живота | Express.
co.ukВойти Зарегистрироваться
7°C
ПОХУДЕНИЕ не обязательно должно быть работой на полный рабочий день. Эксперт поделился с Express.co.uk тремя пяти-десятиминутными упражнениями для похудения.
Ссылка скопирована
Джо Уикс о своем детстве, влияющем на тренировки и фитнес
Неверный адрес электронной почты
Мы используем вашу регистрацию, чтобы предоставлять контент способами, на которые вы дали согласие, и чтобы лучше понимать вас. Это может включать в себя рекламу от нас и третьих лиц, исходя из нашего понимания. Вы можете отписаться в любое время. Подробнее
Похудевшим не нужно часами проводить часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты похудения. Велнес-психолог Иева Кубилиуте рассказала эксклюзивно Express.co.uk о том, как быстро избавиться от жира в домашних условиях с помощью простых упражнений.
Членство в тренажерном зале может быть приятно для некоторых худеющих, но не каждый хочет платить за свое телосложение.
Иева поделилась всего тремя простыми упражнениями для похудения, которые люди могут выполнять дома для быстрого и легкого похудения.
«По моему опыту, худеющие могут ежедневно выполнять эти простые упражнения продолжительностью от 5 до 10 минут для снижения веса.»
Она объяснила, что эти упражнения принесут «быстрые» результаты тем, кто их попробует.
ПОДРОБНЕЕ: Сюзанна Рид похудела: звезда ITV похудела на 1,5 ст с помощью простых трюков
Забудьте о мастере лестницы — все, что нужно стройняшкам для первого упражнения, это домашняя лестница.
«Бегать вверх и вниз по лестнице в течение 10 минут в день — это форма кардиоупражнений, способствующая сжиганию жира и калорий для снижения веса».
Второе ежедневное упражнение, которое она предложила для быстрого сжигания жира, называлось «полупрыжки на домкрате».
Она описала это упражнение как «один из лучших и самых простых способов способствовать снижению веса и уменьшению брюшного жира».
НЕ ПРОПУСТИТЕ
Кейт Миддлтон запрещено есть картофель — следует правилу королевы [INSIGHT]
Как добиться завидной фигуры Кейт Миддлтон — лучшие советы и закуски [ROYALS]
ches Camilla,5 Du из Корнуолла, остается стройной в 74 [РОЯЛЫ]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
- Victoria’s Secret PT делится тем, как добиться поставленных целей — 10 советов
событие часто приводит к внезапному увеличению веса в области живота.
Иева объяснила: «Чтобы принять положение, лягте на спину, положив руки по обеим сторонам, стопы на одном уровне, но согнутые в коленях.
наклонный прямой край».
Это упражнение можно повторить от 10 до 20 раз.
Замена быстрой ходьбы бегом сожжет еще больше калорий делает вас толстым: мифы о похудении – развенчаны
Последним советом Иевы по быстрому сжиганию жира было включить в свой день быструю ходьбу.
Это «простое и эффективное упражнение, которое может ускорить сжигание жира для снижения веса».
Это можно делать по дороге на работу, выгуливая собаку или выполняя поручения.
Более того, превращение быстрой ходьбы в пробежку увеличит количество сжигаемых калорий.
Упражнения для сжигания калорий (Изображение: EXPRESS)
Потеря веса — это путешествие, и упражнения могут пугать тех, кто к ним не привык.
Но Иева дала важный совет, как сделать похудение «менее пугающим».
«Я рекомендую вам установить четкие реалистичные цели по снижению веса и иметь эффективную диету для похудения.»
Она продолжила: «Похудей по состоянию здоровья, избегай любых проблем с телом, высыпайся, придерживайся своей стратегии по снижению веса и занимайся спортом с людьми, которые мотивируют тебя на достижение целей».
Иева Кубилиуте – психолог-велнесс.
Будьте в форме с кодами ваучеров Decathlon
Эта статья содержит партнерские ссылки, что означает, что мы можем получать комиссию за любые продажи продуктов или услуг, о которых мы пишем.
Эта статья была написана совершенно независимо, подробнее см. здесь
Самые читаемые в диетах
«Впервые за 70 лет!» Коронация короля Чарльза нарушает недавнюю королевскую традицию
Принцу Гарри говорят: «Диана была бы так горжусь им» во время видеозвонка
«непоколебимая» поддержка Байденом Украины, подтвержденная новой доставкой HIMARS
Эксперты по прическам представили хитрость Кейт Миддлтон для поддержания «блестящих локонов» — «Многим позавидуют!»
Коронация короля Чарльза отразит «давние традиции» с «желанием и радостью»
«Лучше, чем когда-либо»: Летиция Дин делится секретом второй потери веса, включая здоровый ужин
Король Чарльз поздно завтракает и пропускает обед, чтобы оставаться здоровым — «работает на него»
«Огромное влияние!» Доктор менопаузы рассказывает, почему женщины старше 40 лет набирают вес и как его сбросить
Кейт может есть питательный ежедневный завтрак, чтобы поддерживать стройную фигуру — стоит 2,30 фунта стерлингов в Tesco
«Никаких картофеля, риса или макарон на ужин!» Королева с самой строгой диетой — и это не Кейт
Принцесса Анна поддерживает свою «стройную фигуру» с помощью «суперфруктов» — «антиоксидантной электростанции»
Джеймс Мартин делится тремя «действительно плохими» вещами, от которых он отказался, чтобы похудеть — «раньше были тонны»
Менопауза: тренер делится «эффективными» 10-минутными домашними упражнениями для похудения — спортзал не нужен
Специалист по фитнесу рассказывает о четырех «эффективных» способах сжигания жира на животе — «ключевых» для похудения
Потеря веса во время менопаузы: женщины должны ежедневно есть на завтрак 4 ключевых продукта — «важных»
«Я была несчастна!» Сара Фергюсон рассказывает, как она «похудела почти на 50 фунтов» за 18 месяцев
«Похудела на 2,6 балла!» Женщина «поражена» программой по снижению веса, благодаря которой ее жировые отложения «таяли»
«Я похудела на 3 стоуна!» Джеймс Мартин делится секретом успеха в похудении — без диеты и упражнений
Майкл Мосли делится своей лучшей диетой, позволяющей «успешно» сбросить 1,5 балла — «его легко придерживаться!»
Недорогие низкокалорийные блюда, которые можно приготовить из остатков тыквы – всего 26 калорий!
Майкл Мосли 5 лучших советов по диете и образу жизни, чтобы быстро похудеть — до 8 фунтов в месяц!
Потеря веса в период менопаузы: сбросьте 10 фунтов за год, отказавшись от сладкого напитка — заявления
Изменение веса в период менопаузы за 30 секунд — как «значительно уменьшить» жир на животе
Среда, 12 октября 2022 г.