Упражнения с палкой для ног: Упражнения с гимнастической палкой для осанки

Содержание

Упражнения с гимнастической палкой | WNS

Упражнения, входящие в данный комплекс, в основном направлены на укрепление мышц спины, поясницы и живота, коррекцию формы ног и ягодиц, уменьшение жировых прослоек в области спины, живота и бедер. Они способствуют развитию устойчивости и выносливости организма, улучшают кровообращение. Использование гимнастической палки при выполнении упражнений, обеспечивает правильное положение туловища, что оказывает эффективное воздействие на профилактику и коррекцию осанки.

По степени сложности упражнения являются доступными практически всем. Количество упражнений носит рекомендательный характер. Их можно использовать как по минимуму, так и по максимуму. Эффективность положительного воздействия упражнений комплекса достигается посредством количества занятий, их должно быть в неделю не менее трех, идеальный вариант – ежедневные тренировки.

Для выполнения упражнений с гимнастической палкой потребуется 20-30 минут свободного времени, собственно гимнастическая палка (можно заменить любой другой), коврик и спортивная форма (при необходимости обувь, шорты и футболка). Заниматься следует в хорошо проветренном помещении. Можно использовать музыкальное сопровождение, подойдет спокойная музыка, позволяющая концентрировать внимание на выполнении движений и фиксации поз.

НАЧИНАЕМ

1 И.п. – встать прямо, ноги вместе, палка перед собой в опущенных руках. Согнуть левую ногу в колене, скользя ступней вверх по голени правой ноги, сохранить равновесие, медленно повернуть туловище влево до упора, почувствовать напряжение мышц в области спины и поясницы, зафиксировать положение на 5- 10 секунд и вернуться в И. п. Выполнить аналогичное упражнение, начиная движение с другой (правой) ноги. Повторить комплекс движений 2-3 раза, постепенно увеличивая фиксацию упражнения до 20-30 секунд.
• Упражнение развивает равновесие, выносливость, укрепляет мышцы ног и спины, тонизирует мышцы рук и брюшной полости.

2 И. п. – ноги на ширине плеч, руки с палкой в руках подняты вверх. На выдохе наклониться вправо, зафиксировать положение на 1-2 секунды и на вдохе вернуться в И. п. Аналогичное движение выполнить в другую (левую) сторону. Наклоны туловища влево – вправо выполнить по 10 раз в 2-3 подхода.
• Упражнение тонизирует позвоночник, мышцы спины, ног и рук, укрепляет мышцы живота, исправляет дефекты осанки.

3 И.п. – ноги на ширине плеч, руки с палкой в руках подняты вверх. На выдохе – наклониться вперед (параллельно полу),вытягивая руки вперед, зафиксировать положение на 1-2 секунды и на вдохе максимально отклониться назад, зафиксировать положение на 1-2 секунды и вернуться в И.п. Ноги в коленях при наклонах не сгибать. Выполнить по 8-10 наклонов вперед и назад в 2 – 3 подхода с 5-10 секундным интервалом. В дальнейшем количество наклонов можно при желании увеличить до 15-20 при каждом приеме повторного выполнения комплекса движений.
• Упражнение развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, спины и поясницы, тонизирует мышцы рук и ног, улучшает кровообращение органов.

4 И.п. – ноги на ширине плеч, руки с палкой в руках опущены вниз. На вдохе поднять руки вверх, задержать дыхание и на выдохе наклониться вперед – вниз, стараясь руками коснуться пола, ноги в коленях не сгибать, не задерживая дыхание, зафиксировать позицию на 20 – 30 секунд и вернуться в И.п. Повторить упражнение в 2 – 3 приема с 5 -10 секундным интервалом.
• Упражнение устраняет боли в спине, поясницы и животе,улучшает гибкость позвоночника, увеличивает рост, устраняет жировые отложения в области спины и живота.

5 И.п. – встать прямо, ноги вместе, руки с палкой опущены вниз. Упражнение включает два движения, которые направлены на укрепление мышц бедра и ягодиц. Поэтому, их можно выполнять либо отдельно, либо комплексно (чередовать их выполнение).

Первое движение – на вдохе поднять руки с палкой вперед, задержать дыхание и на выдохе присесть, слегка согнув ноги в коленях, не отрывая ступней от пола (почувствовать напряжение в мышцах бедра), зафиксировать позицию на 2-3 секунды вернуться в исходное положение. Выполнить движение 10 -15 раз в 2-3 приема с 5 -7 секундным интервалом.

Второе движение – на вдохе поднять руки с палкой вперед, задержать дыхание и на выдохе глубоко присесть, опираясь на носки ног (пятки оторваны от пола), почувствовать напряжение мышц ягодиц, зафиксировать позицию на 1-2 секунды и вернуться в И.п.Выполнить движение 15-20 раз в 2-3 приема с 5-10 интервалом.
• Упражнение корректирует форму ног и ягодиц.

6 И.п. – сесть на коврик в позицию лотоса (согнуть ноги в коленях, положить стопу левой ноги под бедро правой ноги, а стопу правой ноги под бедро левой ноги и опустить колени), взять в руки гимнастическую палку и вытянуть руки вперед, спина прямая. Поднять руки вверх, почувствовать,как выпрямляется спина и тянется вверх за руками, зафиксировать положение на 3-5 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15- 20 раз в 1-2 приема с 5-10 секундным интервалом или выполнить в режиме: зафиксировать позицию на 20-30 секунд и повторить 2-3 раза через 10 – 15 секундный интервал отдыха.
• Упражнение повышает эластичность мышц спины, тонизирует мышцы рук, ног и живота, улучшает осанку.

7 И.п. – сесть на коврик (пол), прямые ноги вытянуты вперед, руки согнуты в локтях, палка прижата к груди. Вытянуть руки максимально вперед (параллельно ногам), почувствовать напряжение мышц плечевого пояса и живота, зафиксировать позицию на 2-3 секунды и вернуться в И.п. Повторить упражнение 15-20 раз в 2 приема с 5-7 секундным интервалом.
• Упражнение хорошо тонизирует мышцы рук, ног, плечевого пояса и передней части туловища, способствует сохранению правильной осанки.

8 И.п. – сесть на пол,ноги согнуть в коленях и подтянуть к туловищу, руки с палкой вытянуть вперед и опустить на пол перед стопами ног. Поднять руки вверх, зафиксировать позицию на 1-2 секунды и опустить руки вправо на пол, зафиксировать позицию на 1-2 секунды и вновь поднять руки вверх. Аналогичное движение выполнить в другую (левую) сторону.Повторить комплекс движений 10-15 раз в 2-3 приема с 5-7 секундным интервалом.
• Упражнение тонизирует мышцы спины, рук и позвоночник, укрепляет мышцы поясницы и живота, уменьшает жировые отложения в области талии.

Выполняя упражнения, концентрируйте внимание на правильности выполнения упражнений, сочетайте движения с ритмом дыхания (движение с подъемом должно соответствовать вдоху, опускания – выдоху), получайте удовольствие от пластики движений и любите себя.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

комплекс для укрепления и растяжки

https://rsport.ria.ru/20220707/stopy-1800991322.html

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

Упражнения для стоп: комплекс для укрепления и растяжки

Упражнения для стоп: зачем они нужны и как их правильно делать

Правильно подобранные упражнения укрепят здоровье ног, сделают стопу устойчивой, сильной и подвижной. Они нужны для профилактики плоскостопия и других болезней, РИА Новости Спорт, 07.07.2022

2022-07-07T17:00

зож

здоровье

здоровье — общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_0:0:2000:1125_1920x0_80_0_0_78172666946bfc85daca0ae754e0590a.jpg

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Правильно подобранные упражнения укрепят здоровье ног, сделают стопу устойчивой, сильной и подвижной. Они нужны для профилактики плоскостопия и других болезней, травм.ЛФК для стопСтопа человека состоит из 26 костей, 33 суставов и свыше 100 связок, мышц и сухожилий. В течение дня на нее приходится огромная нагрузка. Ученые считают, что она равна нескольким сотням тонн. Неудивительно, что эта часть тела так часто подвергается травмам и заболеваниям. Предотвратить их появление и позаботиться о здоровье ног помогут специально подобранные упражнения.Одной из самых распространенных проблем со стопами является плоскостопие. Такой вариант деформации стопы знаком многим детям и взрослым. Предотвратить появление патологии и остановить ее развитие позволяет лечебно-физкультурный комплекс.Упражнения для стоп будут полезны всем — спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым и не только. Они повышают тонус мышц, улучшают эластичность связок и делают голеностоп подвижнее. А еще эта гимнастика останавливает развитие деформации стоп, уменьшает болевые ощущения и снимает усталость, зажатость мышц. Практиковать ее лучше всего ежедневно, на занятие уйдет всего 15-20 минут.ВажностьПрактикуя лечебную физкультуру для стоп вместе с общеукрепляющими упражнениями, можно не только сохранить здоровье ног, но и улучшить осанку. При уже имеющихся проблемах с голеностопом гимнастика поможет снизить выраженность болевых ощущений, приостановить развитие плоскостопия или других заболеваний, а также в целом улучшить работу опорно-двигательного аппарата.Упражнения для укрепления стоп крайне важны для спортсменов, которые занимаются с отягощениями или практикуют бег. Во время тренировок атлеты чаще всего уделяют внимание большим мышечным группам. Но ведь именно на стопу приходится максимальная нагрузка во время работы. Поэтому слабость ее мышц или неправильная постановка могут стать причиной травм. Гимнастика для стоп не только избавит от болезненности в лодыжках, но и уменьшит вероятность появления судорог. Лечебная физкультура поможет избежать микротравм и развития артроза, других проблем. Они становятся особенно актуальными не только для спортсменов, но и людей с лишним весом, тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.УпражненияСделать стопу более гибкой, укрепить мышцы и связки голеностопа помогут разноплановые упражнения. Домашние комплексы чаще всего включают упражнения на разминку и растяжку, укрепление стопы и пальцев ступни. Это могут быть задания, выполняемые сидя или стоя. Для тренировок используют массажные мячи, гимнастические палки, геометрические кубики и другие приспособления.Положительных изменений можно добиться, если учитывать все рекомендации по выполнению гимнастики для стоп:Для разминкиУпражнения на разминку повышают эластичность связок и мышц, делают стопу подвижной. Их используют для подготовки к основной нагрузке:Для укрепленияОсновная часть комплекса лечебной гимнастики, может включать упражнения с мячами, гимнастическими палками и другими приспособлениями. Но максимальный акцент стоит сделать на повышение устойчивости стопы:Для пальцев стопУделяя внимание укреплению стоп, нельзя забывать и о проработке пальцев ног. От их силы и подвижности тоже во многом зависит самочувствие, физическая активность человека. 3. Подтягивание полотенца. Сесть на стул, разложив перед собой небольшое полотенце. Поставить стопу пяткой на пол, затем пальцами ног захватить ткань и притянуть ее к себе. Выполнять движения до тех пор, пока полотенце не окажется под стопой полностью. Во время подтягивания полотенца нельзя г09отрывать пятку от пола.КомплексУпражнения для стоп и голеностопа в идеале нужно подбирать вместе с ортопедом, чтобы учесть строение опорно-двигательного аппарата, выявить или исключить патологии. Но базовая лечебная гимнастика также полезна и здоровым людям — она улучшает самочувствие в целом, дарит легкость движений.Для взрослыхИ взрослым, и детям для укрепления стоп необходимо включать в комплекс изолированные упражнения — направленные именно на проблемную зону. Это ходьба с перекатом с пятки на носок, подъемы на носки на возвышении и без него, массаж подошвы мячом, прыжки на одной ноге, подтягивание полотенца и не только.При отсутствии противопоказаний лечебную гимнастику можно дополнить прыжками на скакалке — на носках или пятках. Отлично подойдет для укрепления мышц и связок стопы тренировка на балансировочной подушке. На ней можно выполнять различные упражнения: подъем на носки, удержание равновесия стоя на одной ноге и т.д. В домашних условиях эффективны и упражнения, выполняемые на лестнице.Для детейЛечебно-физкультурный комплекс идеально подходит для выполнения в детском возрасте. Заниматься гимнастикой особенно важно в период формирования суставно-связочного аппарата. Это позволит избежать появления плоскостопия и других нарушений. Начинать тренировки можно и нужно с первых месяцев жизни ребенка. В комплекс можно включить:Чтобы упражнения приносили эффект, лучше всего сочетать их с хождением босиком по траве или гальке, песку, а также заниматься самомассажем ступней, вести активный образ жизни. И, конечно, для профилактики плоскостопия важно подобрать ребенку правильную обувь. Она не должна быть тесной или неудобной.Как проходит растяжка стопФитнес для стоп обязательно должен включать упражнения на растяжку. Они не только снизят риск появления травм при физических нагрузках, но и помогут мышцам полноценно выполнять поддерживающую функцию. Гимнастика повышает эластичность мышц, облегчает болезненные ощущения в стопах после тяжелого дня.Для растяжки стоп можно использовать популярные асаны из йоги, отдельные упражнения на растяжку пальцев и не только. Например, хорошо себя зарекомендовали себя следующие комплексы:Все упражнения на растягивание мышц стопы необходимо выполнять плавно, без рывков. Перед занятием нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и связки. Завершать мини-тренировку лучше всего массажем ступней мячом, роллером или пальцами.Особенности упражнений при деформации стопыЛечебная физкультура является одним из методов терапии при вальгусных деформациях стоп и других нарушениях. Гимнастику можно использовать как для лечения и реабилитации, так и профилактики патологии. При появившемся плоскостопии необходимо выполнять специальные упражнения ежедневно и дополнять их работой на тренажерах.Чем раньше начать коррекцию деформаций стоп, тем быстрее можно будет достичь положительного результата. Лечебные упражнения помогут:Базовый комплекс упражнений на исправление деформации должен включать элементы на растяжку стопы и ее укрепление. В нее можно включить приседания, ходьбу на носочках, сгибание и разгибание пальцев, наклоны к стопам, хождение на ребре стопы и т.д. Гимнастику стоит совмещать с занятиями плаванием, приемом солевых и хвойных ванночек и другими терапевтическими процедурами.

https://rsport.ria.ru/20220706/fitbol-1800481558.html

https://rsport.ria.ru/20220627/osanka-1798545802.html

https://rsport.ria.ru/20220620/sheya-1796874730.html

https://rsport.ria.ru/20220624/pozvonochnik-1797951183.html

https://rsport.ria.ru/20220621/kegel-1797151693. html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220610/litso-1794634032.html

https://rsport.ria.ru/20220614/massazh-1795274558.html

https://rsport.ria.ru/20220609/massazh-1794383427.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21. img.ria.ru/images/07e4/03/06/1568247568_251:0:1751:1125_1920x0_80_0_0_0c01de13ce2140d2d7a557cb8f9e5752.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество

МОСКВА, 7 июл — РИА Новости. Правильно подобранные упражнения укрепят здоровье ног, сделают стопу устойчивой, сильной и подвижной. Они нужны для профилактики плоскостопия и других болезней, травм.

ЛФК для стоп

Стопа человека состоит из 26 костей, 33 суставов и свыше 100 связок, мышц и сухожилий. В течение дня на нее приходится огромная нагрузка. Ученые считают, что она равна нескольким сотням тонн. Неудивительно, что эта часть тела так часто подвергается травмам и заболеваниям. Предотвратить их появление и позаботиться о здоровье ног помогут специально подобранные упражнения.

Одной из самых распространенных проблем со стопами является плоскостопие. Такой вариант деформации стопы знаком многим детям и взрослым. Предотвратить появление патологии и остановить ее развитие позволяет лечебно-физкультурный комплекс.

Упражнения для стоп будут полезны всем — спортсменам, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, пожилым и не только. Они повышают тонус мышц, улучшают эластичность связок и делают голеностоп подвижнее. А еще эта гимнастика останавливает развитие деформации стоп, уменьшает болевые ощущения и снимает усталость, зажатость мышц. Практиковать ее лучше всего ежедневно, на занятие уйдет всего 15-20 минут.

6 июля, 03:30ЗОЖ

Упражнения с фитболом: комплекс для начинающих

Важность

Практикуя лечебную физкультуру для стоп вместе с общеукрепляющими упражнениями, можно не только сохранить здоровье ног, но и улучшить осанку. При уже имеющихся проблемах с голеностопом гимнастика поможет снизить выраженность болевых ощущений, приостановить развитие плоскостопия или других заболеваний, а также в целом улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Упражнения для укрепления стоп крайне важны для спортсменов, которые занимаются с отягощениями или практикуют бег. Во время тренировок атлеты чаще всего уделяют внимание большим мышечным группам. Но ведь именно на стопу приходится максимальная нагрузка во время работы. Поэтому слабость ее мышц или неправильная постановка могут стать причиной травм.

Гимнастика для стоп не только избавит от болезненности в лодыжках, но и уменьшит вероятность появления судорог. Лечебная физкультура поможет избежать микротравм и развития артроза, других проблем. Они становятся особенно актуальными не только для спортсменов, но и людей с лишним весом, тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.

27 июня, 19:45ЗОЖ

Упражнения для осанки взрослым и детям: лучшие способы исправить сутулость

Упражнения

Сделать стопу более гибкой, укрепить мышцы и связки голеностопа помогут разноплановые упражнения. Домашние комплексы чаще всего включают упражнения на разминку и растяжку, укрепление стопы и пальцев ступни. Это могут быть задания, выполняемые сидя или стоя. Для тренировок используют массажные мячи, гимнастические палки, геометрические кубики и другие приспособления.

Положительных изменений можно добиться, если учитывать все рекомендации по выполнению гимнастики для стоп:

1
Практикуйте упражнения ежедневно или хотя бы через день по 15-20 минут.
2
Начинайте занятие с разминки и завершайте комплексом на растяжку.
3
Выполняйте гимнастику босиком.
4
Сочетайте ЛФК с массажем ног и самомассажем.
5
Постепенно увеличивайте нагрузку.

20 июня, 19:50ЗОЖ

Упражнения для шеи: как снизить боль за несколько минут

Для разминки

Упражнения на разминку повышают эластичность связок и мышц, делают стопу подвижной. Их используют для подготовки к основной нагрузке:

1
Ходьба на носках и пятках. Встать прямо, положить руки на пояс и поочередно ходить то на носках, то на пятках — по 1-3 минуты. Следует чередовать упражнение с ходьбой на внутренней и внешней стороне стопы.
2
Круговые вращения. В положении сидя или стоя выполнять вращение стопами по направлению наружу, а потом — вовнутрь. При движениях вовнутрь нужно стараться коснуться пола косточками большого пальца, а наружу — мизинца.
3
Поза аиста. Встать прямо, согнуть одну ногу в колене и упереться ее подошвой в другую ногу. Руки следует выпрямить и развести в стороны, но если сложно удерживать баланс — поместить их перед собой, соединить ладони. Удерживать асану следует 20-30 секунд, а потом поменять ноги.

24 июня, 18:40ЗОЖ

Упражнения при грыже позвоночника: эффективные комплексы от экспертов

Для укрепления

Основная часть комплекса лечебной гимнастики, может включать упражнения с мячами, гимнастическими палками и другими приспособлениями. Но максимальный акцент стоит сделать на повышение устойчивости стопы:

1
Вытягивание стопы от себя и на себя. В положении сидя на полу выпрямить ноги и плавно натянуть стопу от себя, а потом — на себя. Во время движений нужно следить, чтобы мизинец, большой палец и пятка в конце упражнения находились в одной плоскости.
2
Перекатывание мяча. В положении стоя или сидя положить под стопу мяч, а потом надавить на него подошвой и выполнять перекатывающие движений по 1-2 минуты на каждую ногу. Усилит эффект использование мяча с шипами.
3
На сопротивление. Сесть на коврик, выпрямить ноги и накинуть на стопу правой ноги фитнес-ленту, натянуть ее до ощутимого растяжения резинки. Плавно растянуть стопу в направлении от себя, преодолевая сопротивление, вернуться в исходную точку и повторить на каждую ногу 10-15 раз.
4
Подъем на носки с отягощением. Взять в руки гантели или положить на плечи гриф, встать передней частью стопы на возвышение — например, блин от штанги. Выпрямить спину и распределить массу тела так, чтобы пальцы ног и подушечки стали основной опорой. Удерживая равновесие, выполнять подъем на носочки и опускание, при желании — дополнить упражнение балансировкой на одной ноге.

21 июня, 19:55ЗОЖ

Упражнения Кегеля: как укрепить мышцы таза в домашних условиях

Для пальцев стоп

Уделяя внимание укреплению стоп, нельзя забывать и о проработке пальцев ног. От их силы и подвижности тоже во многом зависит самочувствие, физическая активность человека.

1
Подъем на носки. Стоя около стула или положив руки на пояс, выполнять подъем на носки, максимально отрывая от пола пятки. Сделать 10-12 повторений в 3-4 подхода.
2
Сгибание и разгибание пальцев. Сесть на стул, вытянуть ноги, поставить стопы на пятки и выполнять поочередно сгибающие и разгибающие движения пальцами по 20-30 секунд в 3-4 подхода. Между каждым подходом сделать перерыв в 30-60 секунд.

3. Подтягивание полотенца. Сесть на стул, разложив перед собой небольшое полотенце. Поставить стопу пяткой на пол, затем пальцами ног захватить ткань и притянуть ее к себе. Выполнять движения до тех пор, пока полотенце не окажется под стопой полностью. Во время подтягивания полотенца нельзя г09отрывать пятку от пола.

14 июня, 18:30ЗОЖ

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Комплекс

Упражнения для стоп и голеностопа в идеале нужно подбирать вместе с ортопедом, чтобы учесть строение опорно-двигательного аппарата, выявить или исключить патологии. Но базовая лечебная гимнастика также полезна и здоровым людям — она улучшает самочувствие в целом, дарит легкость движений.

Для взрослых

И взрослым, и детям для укрепления стоп необходимо включать в комплекс изолированные упражнения — направленные именно на проблемную зону. Это ходьба с перекатом с пятки на носок, подъемы на носки на возвышении и без него, массаж подошвы мячом, прыжки на одной ноге, подтягивание полотенца и не только.

При отсутствии противопоказаний лечебную гимнастику можно дополнить прыжками на скакалке — на носках или пятках. Отлично подойдет для укрепления мышц и связок стопы тренировка на балансировочной подушке. На ней можно выполнять различные упражнения: подъем на носки, удержание равновесия стоя на одной ноге и т.д. В домашних условиях эффективны и упражнения, выполняемые на лестнице.

Для детей

Лечебно-физкультурный комплекс идеально подходит для выполнения в детском возрасте. Заниматься гимнастикой особенно важно в период формирования суставно-связочного аппарата. Это позволит избежать появления плоскостопия и других нарушений. Начинать тренировки можно и нужно с первых месяцев жизни ребенка. В комплекс можно включить:

1
Занятия на шведской стенке — подъемы и опускание и т.д.
2
Подъем мелких предметов пальцами ног.
3
Ходьба на носочках, имитация ходьбы косолапого мишки.
4
Массаж голеностопа мячом.
5
Перекатывание роллера стопой.
6
Рисование пальчиками ног красками.
7
Ходьба на ортопедическом коврике, наклонной поверхности.
8
Игра в классики, резиночку и т.д.

Чтобы упражнения приносили эффект, лучше всего сочетать их с хождением босиком по траве или гальке, песку, а также заниматься самомассажем ступней, вести активный образ жизни. И, конечно, для профилактики плоскостопия важно подобрать ребенку правильную обувь. Она не должна быть тесной или неудобной.

10 июня, 18:10ЗОЖ

Гимнастика для лица: упражнения для подтяжки мышц в домашних условиях

Как проходит растяжка стоп

Фитнес для стоп обязательно должен включать упражнения на растяжку. Они не только снизят риск появления травм при физических нагрузках, но и помогут мышцам полноценно выполнять поддерживающую функцию. Гимнастика повышает эластичность мышц, облегчает болезненные ощущения в стопах после тяжелого дня.

Для растяжки стоп можно использовать популярные асаны из йоги, отдельные упражнения на растяжку пальцев и не только. Например, хорошо себя зарекомендовали себя следующие комплексы:

—
Растяжка стопы. Сесть прямо и положить левую стопу на бедро правой ноги. Взяться одной рукой за пальцы и потянуть их по направлению к лодыжке так, чтобы почувствовать натяжение мышц в нижней части стопы. Задержаться в этом положении на 5-10 секунд, расслабить стопу и повторить.
—
Растяжка большого пальца. Сесть на стул, положить стопу одной ноги на бедро другой ноги. Потянуть большой палец обеими руками сначала вверх и вниз, затем в сторону от других пальцев. Зафиксироваться в каждой точке на 5 секунд, отдохнуть и повторить.

Все упражнения на растягивание мышц стопы необходимо выполнять плавно, без рывков. Перед занятием нужно выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы и связки. Завершать мини-тренировку лучше всего массажем ступней мячом, роллером или пальцами.

14 июня, 18:10ЗОЖ

Лимфодренажный массаж для похудения: техника, виды, приемы и эффект

Особенности упражнений при деформации стопы

Лечебная физкультура является одним из методов терапии при вальгусных деформациях стоп и других нарушениях. Гимнастику можно использовать как для лечения и реабилитации, так и профилактики патологии. При появившемся плоскостопии необходимо выполнять специальные упражнения ежедневно и дополнять их работой на тренажерах.

Чем раньше начать коррекцию деформаций стоп, тем быстрее можно будет достичь положительного результата. Лечебные упражнения помогут:

—
Исправить походку.
—
Снять тяжесть в ногах и дискомфорт.
—
Укрепить мышцы и связки стоп.
—
Снять болевые ощущения.
—
Нормализовать кровообращение.
—
Уменьшить отечность ног.
—
Предупредить дальнейшее развитие деформации.
—
Придать стопе правильную форму.

Базовый комплекс упражнений на исправление деформации должен включать элементы на растяжку стопы и ее укрепление. В нее можно включить приседания, ходьбу на носочках, сгибание и разгибание пальцев, наклоны к стопам, хождение на ребре стопы и т.д. Гимнастику стоит совмещать с занятиями плаванием, приемом солевых и хвойных ванночек и другими терапевтическими процедурами.

9 июня, 19:20ЗОЖ

Аппликатор Кузнецова: как пользоваться, сколько лежать, для чего нужен

Матч-центр

Главная страница — Детский сад №104 г. Липецк

Муниципальное автономное общеобразовательное

учреждение средняя школа № 51 города Липецка (дошкольный уровень)

Уважаемые родители и законные представители детей!

Обращаем Ваше внимание на изменение в порядке предоставления компенсации части родительской платы.

Подробнее Вы можете ознакомиться с изменениями в разделе Стипендии и иные виды материальной поддержки.

Здравствуйте, уважаемые гости!
Добро пожаловать в удивительный и волшебный мир детства.
Мы рады приветствовать Вас на нашем сайте!
Наш сайт для тех, кто заинтересован в гармоничном и всестороннем развитии своего ребенка, желает сотрудничать с квалифицированными специалистами.

Юридический адрес: г. Липецк, 9 микрорайон, д.42 А
Телефон: 31-77-35
Электронный адрес: [email protected]
Директор: Ленкова Татьяна Анатольевна
График работы заведующей:

Понедельник — 08.00-16.30
Вторник — 09.00- 17.30
Среда — 08.00-16.30
Четверг — 09.30-18.00
Пятница — 07.00-15.30

Заместитель директора школы по дошкольному образованию:

Миненко Светлана Вениаминовна

Старшая медицинская сестра: Маликова Инна Васильевна

Адрес сайта: http://mdou104lip. ru

Полное наименование учреждения:

Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение средняя школа № 51 города Липецка

Краткое наименование учреждения

МАОУ СШ №51 г. Липецка

Маршруты пассажирского транспорта:
доост. «Швейная фабрика»
автобус № 24, 17
маршрутное такси: 321, 317
трамвай №1

Режим работы учреждения:

понедельник — пятница с 6:30 до 18:30;

Выходной: суббота, воскресенье.

Образовательная деятельность в детском саду осуществляется в соответствии с лицензией на право осуществления образовательной деятельности № 1956 от 26.11.2020г. серия 48 Л01 №0002172.

Структура и количество групп: для детей от 1,5 до 7/8 лет 15 групп.

Уровень образования — дошкольное образование

Нормативный срок обучения — 5 лет.

Форма обучения — очная, дистанционная

Язык образования (обучения) — русский язык

В детском саду функционируют 15 групп:
1 младшая -2 группы (общеразвивающей направленности)
2 младшая — 2 группы (общеразвивающей направленности)
Средняя — 3 группы (общеразвивающей направленности)
Старшая — 3 группы (общеразвивающей направленности)
Подготовительная — 3 группы (общеразвивающей направленности)

Подготовительная (логопедическая) 1 группа (компенсирующей направленности)
Старшая (логопедическая) — 1 группа (компенсирующей направленности)

Количество воспитанников на 01.

09.2020 — 458 детей.

В течение учебного года в детском саду работает консультационный пункт по оказанию квалифицированной психолого-педагогической помощи родителям (законным представителям) и детям дошкольного возраста, не посещающим детский сад.

Информационно-образовательные ресурсы

Информация об учредителе

Учредитель:	Департамент образования администрации города Липецка
Председатель департамента	Бедрова Светлана Валерьевна
Адрес департамента:	398032, г. Липецк, ул. Космонавтов, д. 56, корп. а
График работы:	Понедельник — четверг: с 8.30 до 17.30. Пятница: с 8.30 до 16.30. Перерыв: с 13. 00 до 13.48. Суббота, воскресенье — выходной день.
Справочный телефон:	(4742) 30-96-01 (4742) 34-99-09 (факс)
Официальный сайт департамента:	http://www.doal.ru
E-mail:	[email protected]

Министерством образования и науки Российской Федерации подготовлен документальный фильм «Урок на всю жизнь».

В основе фильма — рассказы о простых учителях, воспитателях, чей труд, порой малозаметный, является залогом будущего нации. Также в фильме идет речь о важности инклюзивного образования.

27 сентября 2022 г.

1 сентября 2022 г.

«День знаний»

В нашем детском саду сегодня прошел «День знаний. »

Дети собрались после летнего отдыха. Все выросли, загорели, отдохнули и пришли в свой родной детский сад. Начинается новый учебный год: занятия, беседы, праздники, помогающие лучше познать окружающий мир, чему – то научиться.

В нашем детском саду первый день нового учебного года прошёл, как всегда, ярко и эмоционально.

30 августа 2022 г.

«Прощание с летом!»

Сегодня в нашем детском саду при участии народного ансамбля «Зень» прошло Прощание с летом. Ребята пели, танцевали, участвовали в конкурсах. Было весело, познавательно.

22 августа 2022 г.

Ежегодно 22 августа в России отмечается День Государственного флага Российской Федерации. Наш детский сад сегодня тоже празднует этот замечательный праздник. Накануне педагогами была проведена предварительная работа. Они познакомили детей с государственными символами России: флагом, гербом и Гимном РФ; беседовали о нашей великой стране, читали стихи, изучали пословицы и поговорки о Родине.

На самом празднике дети участвовали в играх и эстафетах.

Воспитанники нашего сада почтительно, с уважением относятся к символам нашей страны, растут патриотами, любят Родину и гордятся тем, что все мы — граждане великой и могучей России!

17 августа 2022 г.

«Конкурс построек из песка»

Сегодня в нашем детском саду прошел «Конкурс построек из песка».

Ребята вместе с педагогами строили различные фигуры животных, сооружали замки, воплощали свои фантазии. Подводя итоги конкурса, все единодушно решили, что победила дружба.

Перейти ко всем новостям »

Как тренировки с палками могут сделать вас более эффективным спортсменом

Перейти к содержимому Как тренировки с палками могут сделать вас лучшим спортсменом

Когда вы регулярно тренируетесь, последнее, что вы хотите, это получить травму. Все хотят избежать травм, но когда ты спортсмен, ты не можешь позволить себе пропускать тренировки. Вот почему программы восстановления/предотвращения травм, которые дополняют специальные спортивные тренировки, являются обязательными для любого спортсмена.

Спортсмены десятилетиями используют различные методы восстановления

Массаж
Ледяные ванны
Сауна
Сон

По мере того, как мы узнаем больше о специфическом воздействии того или иного вида спорта на организм человека, методы восстановления становятся все более изощренными.

В настоящее время спортсмены используют различные методы восстановления, включая

Криотерапию
Флоатинг
Акупунктура
Обучение подвижности

Тренировка подвижности помогает спортсменам максимизировать свой двигательный потенциал. Увеличение диапазона движений позволит им более эффективно выполнять динамические движения, необходимые для их вида спорта. Это также помогает им избежать травм. Одной из конкретных форм тренировки подвижности, которой мы любим делиться со спортсменами в Tampa Strength, является подвижность на палках.

Все спортсмены должны играть с клюшками

Вы видели, как спортсмены разминаются на поле перед игрой, выполняя серию активных и статических упражнений на растяжку. Эти движения/позиции полезны и имеют свое предназначение, но тренировка подвижности, обеспечиваемая Stick Mobility, сильно отличается.

Создатели Stick Mobility используют следующее уравнение для описания тренировки подвижности, которую обеспечивает их модальность:

Объем движений в суставах (артикуляция) + стабильность суставов + нервно-мышечная активность = подвижность
(источник)

Палка позволяет спортсменам двигать суставы в новые диапазоны движения. Оказавшись там, они могут активировать мышцы, чтобы повысить стабильность и силу этого сустава. Давайте подробнее рассмотрим два конкретных типа спортсменов и то, какую пользу они могут извлечь из работы с палками.

Питчеры

Бросание бейсбольного мяча — это общее движение тела, требующее участия нескольких групп мышц и суставов. Все игроки в бейсбол и софтбол должны поддерживать определенный уровень подвижности бросающей руки.

Питчеры должны уделять особое внимание сохранению подвижности плеч. Одним из упражнений на подвижность палки, которое может помочь питчерам поддерживать подвижность плеч, является каяк.

Посмотреть эту публикацию в Instagram
Филлис улучшает подвижность плеч с помощью упражнения на каяке от @stickmobility. Вы обязательно увидите это движение в классе групповой мобильности, который появится в Tampa Strength. Первое занятие запланировано на вторник, 6 февраля, в 18:00. Свяжитесь с нами СЕГОДНЯ, чтобы забронировать место. • • • • ⠀ #tampastrength #мобильность #core #фитнес #fitfam #движение #moveyoursef #тренировки #упражнения #сила #гольф #поле для гольфа #растяжка #Растяжка #гибкость #гольфист #спортсмен #долговечность #персональные тренировки #tampapersonaltrainer #health #fitnesscommunity # stickmobility #functionalstrength #balance #workout #Tampa #tampabay #tampafitness #southtampa
Сообщение, опубликованное TampaStrength (@tampastrength) 25 января 2018 г. в 11:33 по тихоокеанскому времени

Каяк — Поместите руки на противоположные концы 4-футовой палки. Создайте напряжение в руках и плечах, упираясь ладонями в концы палки. Начните делать поочередные круговые движения руками вперед. Через 10-20 секунд начните обратные чередующиеся круговые движения руками

Бойцы ММА

Нанесение ударов руками или ногами также требует использования нескольких групп мышц/суставов. Подвижность бедер имеет решающее значение для любого бойца, который хочет нанести мощный удар и правильно провести тейкдаун. Одно упражнение на подвижность палки, которое улучшит подвижность бедер бойца, — это махи ногой на одной ноге 9.0003

Толчки одной ногой – Возьмите две длинные палки на уровне плеч и поместите их на 11 и 1 (слегка снаружи обеих ступней). Создайте напряжение в ядре и верхней части тела, вдавливая палки в землю. Поднимите одну ногу на уровень талии между двумя палками, подошва стопы направлена к земле. Вращайте бедренную кость наружу и внутрь, касаясь палочек внутренней и внешней стороной стопы. Выполните каждое движение 5-10 раз каждое, затем повторите на противоположной ноге.

Если вы заинтересованы в том, чтобы добавить Stick Mobility в свою тренировочную программу, вы можете запланировать бесплатную вводную тренировку с одним из наших тренеров. У нас также есть групповые занятия по мобильности два раза в неделю с использованием Stick Mobility. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать свой первый визит.

Поиск

Поиск:

Тренер Шон2020-01-10T10:29:05+00:00

Как пользоваться массажной палочкой – Старвуд Спорт

Мы включили в это руководство некоторые из наших лучших упражнений с массажной палочкой, чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от вашей массажной палочки.

Предупреждение о безопасности

Перед использованием массажной палочки прочтите эти инструкции. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы испытываете боль, головокружение или одышку при выполнении любого из описанных движений, немедленно прекратите все действия и обратитесь к врачу. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы упражнений. Не рискуйте сверх вашего текущего уровня опыта и физической подготовки. Не выполняйте самостоятельное миофасциальное расслабление, если ваш врач посоветовал вам этого не делать. Не используйте массажную палочку, если у вас проблемы с кровообращением и/или хронические боли.

Упражнения, описанные в этой программе, должны использоваться только в качестве рекомендаций и не должны рассматриваться как замена любой программы упражнений, которая могла быть назначена вам вашим врачом. Описанные здесь рекомендации предназначены только для образовательных целей и не являются медицинскими рекомендациями.

Перед каждым использованием проверяйте массажную палочку на наличие повреждений. Не используйте, если вы обнаружите какие-либо признаки повреждения.

Введение

Массажные палочки — отличный способ взять восстановление и управление телом в свои руки. Внедрение упражнений для восстановления и упражнений на мягкие ткани в вашу повседневную жизнь имеет важное значение для достижения целей в фитнесе как от любителей, так и от элитных спортсменов.

Массажные палочки становятся все более популярными в индустрии спорта и фитнеса, потому что они представляют собой уникальную и универсальную альтернативу традиционным методам лечения мягких тканей, таким как спортивный массаж и массаж пеной. Спортсменам всех возрастов и способностей могут быть полезны массажные палочки, поскольку они идеально подходят для вашей экипировки и являются простым способом самостоятельного ухода за мягкими тканями. Двумя основными преимуществами использования массажных палочек являются самомассаж/расслабление и наведение на триггер.

Самомассаж/расслабление

1. Переворачивайте воспаленные и напряженные мышцы, чтобы уменьшить мышечное напряжение и ускорить восстановление. Управляйте давлением в соответствии с вашим болевым порогом и конкретными потребностями.

2. Улучшить эластичность тканей и расщепить рубцовую ткань, которая может быть вызвана предыдущей травмой или травмой.

3. Снижает мышечную боль и напряжение, увеличивает подвижность суставов.

Триггерная точка

1. Используйте конец массажной палочки, чтобы воздействовать на очень определенные области стянутости и болезненности.

2. Выровняйте модели движений и увеличьте диапазон движений в суставе, расслабив эти напряженные мышцы/области.

Шея

1. Возьмите массажную палочку в одну руку и приложите плоскую часть палочки к шее. Возьмитесь за другой конец палки из-за головы.

2. Наклоните голову к противоположному плечу и покатайте палкой вверх и вниз по шее.

3. Надавите на воспаленные или стянутые участки.

Триггерная точка малой грудной мышцы

1. Поместите один конец массажной палочки в верхнюю четверть грудной клетки. Другой рукой надавите на конец массажной палочки.

2. Удерживайте давление в течение 10 секунд, а затем слегка сдвиньте его в сторону.

3. Попробуйте положить руку со стороны спускового крючка за спину, чтобы изменить ощущение релиза.

Квадрицепсы

1. В положении полуна коленях положите плоскую часть массажной палочки на квадрицепсы.

2. Надавите и проведите валиком по нужной области.

3. Двигайте палкой вокруг четырехглавой мышцы, чтобы проработать внутреннюю, среднюю и внешнюю части.

Икры с партнером

1. Лягте на живот, ноги прямые. Ваша голова должна поддерживаться руками в удобном положении.

2. Ваш партнер должен поместить центр массажной палочки на икру одной ноги и массирующим движением массировать желаемую область.