Рубрика: Разное

Групповые тренировки в Москве, записаться на групповые занятия по фитнесу

ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ

ВЫБРАТЬ КАРТУ

Групповые программы UFC GYM для каждого: от йоги до MATRX и KILLER CYCLE

посмотреть видео

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В UFC GYM

Групповой фитнес — это программы тренировок под руководством опытных тренеров UFC GYM, специально подобранные и разработанные в нескольких направлениях: HIIT, Mind & Body, Strength и Cardio & Dance. Это позволяет, занимаясь в группе единомышленников, разнообразить свои тренировки и подобрать занятие в зависимости от долгосрочных и краткосрочных целей.

Оптимальный вариант — совмещать в течение недели кардио (Cardio) или высокинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки (STRENGTH) и упражнения на расслабление и растяжку (Mind & Body), такие как пилатес и йога. Кардио и HIIT тренировки помогают тебе сжигать лишние калории, развивать сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость. Даже если ты пришел в фитнес-клуб наращивать массу и увеличивать силу, то без кардио никак не обойтись — сердечная мышца должна быть крепкой и выносливой!

Для любителей мощных силовых тренировок в фитнес-клубах UFC GYM разработаны такие программы, как TOTAL BODY BARBELL — с использованием штанги или 30-минутный KILLER CORE, где используются различные аксессуары, свободные веса и собственный вес.

Кроме того, среди групповых тренировок много и уникальных, сочетающих в себе сразу несколько направлений.

ТИПЫ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ

• HIIT
  

  Высокоинтенсивные интервальные тренировки: увеличение силы и активизация метаболизма на тренировках High Octane Conditioning или R.I.P.P.E.D™!
  

• MIND & BODY

  Соедини разум и тело. Тренировки по восстановлению и укреплению твоего тела. Попробуй занятия йогой, пилатес или стретчинг.

• STRENGTH
  

  Сделай свое тело таким, каким хочешь! Нагрузи свои мышцы по-максимум на занятиях TOTAL BODY BARBELL или BELOW THE BELT!
  

• CARDIO & DANCE

  Добейся ощутимых результатов во время кардио тренировок KILLER CYCLE или зажигай на ZUMBA® и сжигай калории под ритмичную музыку!
  

-15% на карту 6 месяцев!
Акция до 25.05

-15% на карту 6 месяцев!
Акция до 25.05

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

KILLER CORE

STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: занятия с использованием аксессуаров, свободных весов и собственного веса

TOTAL BODY BARBELL

STRENGTH
350-500 ккал
О тренировке: популярная групповая силовая тренировка со штангой для снижения веса и роста силы

STRETCH

MIND & BODY
205-290 ккал
О тренировке: статический, PNF и динамический способы растяжки


-15% на карту 6 месяцев!
Акция до 25. 05

ВЫБРАТЬ КАРТУ

KILLER CYCLE

CARDIO
390-880 ккал
О тренировке: занятия на велотренажерах под музыку помогают сжечь максимум калорий

BELOW THE BELT

STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: тонизируйте и укрепляйте мышцы ног и ягодиц, чтобы придать им форму

YOGA

MIND & BODY
340-480 ккал
О тренировке: групповая тренировка по йоге

-15% на карту 6 месяцев!
Акция до 25.05


ВЫБРАТЬ КАРТУ

ДРУГИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ

Оставьте заявку, чтобы узнать все о фитнес-клубах UFC GYM,
стоимости абонементов и тренировках

13 групповых программ, на которые стоит обратить внимание



Intro


Урок построен на изучении и правильном выполнении простых базовых шагов классической аэробики на полу и с использованием степ-платформы. Тренировка подходит для тех, кто только начинает заниматься или предпочитает щадящий режим. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут. 


 

Step fit


Урок построен на основе чередования кардио-интервалов в виде простых комбинаций базовых шагов и динамично-силовых интервалов функционального характера без применения дополнительного оборудования.. Проходит с применением степ-платформы. Развивает выносливость, координацию движений всего тела. Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Step Advanced

Степ-класс для любителей интенсивных уроков на степе с усложненной хореографией с использованием степ-платформы. Пируэты, прыжки, множество поворотов – обязательная часть программы. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

AIR

Равномерная кардио-тренировка на велотренажере с использованием долгих интервалов средней интенсивности. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и респираторной систем, способствует снижению веса тела, повышению тонуса мышц и коррекции фигуры. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Тренировка предназначена для людей среднего уровня подготовленности. Продолжительность 45 минут.
X-race PRO Высокоинтенсивная, интервальная кардио-тренировка на велотренажере, включающая в себя техники из горного и шоссейного велоспорта. Тренировка направлена на развитие выносливости, силы, скорости, координации, способствует укреплению кардио-респираторной системы, снижению веса и коррекции фигурыРекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма. Тренировка предназначена для людей среднего и высокого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.
  

Low core

Функциональная тренировка с акцентом на нижнюю часть тела (мыщцы ног и ягодиц), а так же постоянной тренировкой мышц центра. Этот вид тренировки заставляет работать крупные группы мышц и активно воздействует на мышцы-стабилизаторы. Low Core –cпособ улучшить координацию, мышечную силу и выносливость всего тела и одновременно на проработать все групп мышц нижней части тела. Проводится с применением нестабильных платформ, утяжеленных мячей, свободных весов, амортизаторов. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Body rock

Функциональная тренировка всего тела с упором на мышцы центра и верхнего плечевого пояса (мышцы спины, груди, рук). Во время занятий мышцы работают самым физиологичным для них образом. Результат – устранение мышечного дисбаланса, красивая и ровная спина и мышцы преса, идеально подтянутое тело. Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизатор, core платформа. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовленности. Продолжительность 55 минут.

Atletica

Интервальная тренировка, со свободными весами. Сочетание кардио и функционально-силовых интервалов позволяют сжечь максимальное число калорий за тренировку и укрепить все мыщцы.. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. 55 минут. Одно из самых энергоемких занятий! Простые и эффективные силовые упражнения со свободными весами и прочим оборудованием способствуют улучшению выносливости, развитию силы, гибкости, получению мышечного рельефа. Идеально подходит для людей, которые любят интервальный тренинг и интенсивные нагрузки и хотят добиться впечатляющих результатов. Рекомендуется использование POLAR (монитор сердечного ритма). Используются оборудование: медбол, гантели, боди-бар, резиновый амортизато, core платформа, сборные штанги. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

X-PUMP

Силовая тренировка для проработки крупных мышечных групп. Проводится со специальной разборной штангой. Выполнение базовых силовых упражнений помогает укрепить связки, суставы; улучшает мышечный рельеф и быстро преображает тело. Хочешь получить легкий мышечный тонус – используй легкие веса, хочешь УВИДЕТЬ результат в зеркале – следуй рекомендациям инструктора. Рекомендуется после посещения тренировок BODY ROCK, LOW CORE. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут

Street fight

Кардио-тренировка, состоящая из комбинаций упражнений из кикбоксинга, классического и тайского бокса. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает осанку и скоростно-силовые показатели, способствует снижению веса. Программа позволяет включить в работу практически все группы мышц, сбросить стресс и получить колоссальное удовольствие. Отличается высокой интенсивностью. Тренировка предназначена для людей высокого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Flex fit

Программа направления mind&body. Сочетает в себе привычные упражнения на растяжку, техники самомассажа и расслабления с использованием роллов. Тренировка развивает гибкость, подвижность суставов, повышает эластичность мышц, снимает напряжение. Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Body&Mind

Комплекс упражнений из различных направлений (йога, пилатес, тай чи, функциональный тренинг, растяжка), направленный на развитие гибкости, мышечной выносливости, координации, баланса. Преимущество-безударная нагрузка на связочный и мышечный аппарат. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.
Pilates mat Программа направления mind&body. Комплексная тренировка, направленная на укрепление глубоких мышц-стабилизаторов, мышечного корсета и корректировку осанки. Внимание уделяется работе со спиной и «выставлению» позвоночника. В работе участвуют все мышечные группы. Результат не заставит себя долго ждать! Тренировка предназначена для людей любого уровня подготовки. Продолжительность 55 минут.

Сертификация группового фитнеса | Стать инструктором по фитнесу

Заработайте самые узнаваемые


сертификация, которая открывает двери

Ваша сертификация инструктора по фитнесу ACE Group, от силовых тренировок в помещении до танцевальных тренировок на открытом воздухе и онлайн-тренировок для тела и ума, дает вам универсальность, позволяющую поддерживать вашу карьеру и ваше сообщество в движении и встряхивании.

Вот лишь некоторые из МНОЖЕСТВА ВОСТРЕБОВАННЫХ КЛАССОВ, которые вы можете преподавать:

• Танцевальный фитнес
• Силовая тренировка
• Кардиотренировки
• Йога
• Вращение/Велоспорт
• Аэробика
• ВИИТ
• Кикбоксинг
• Спортивная производительность
• Пилатес
• Боевые искусства
• Учебный лагерь
• Тай Чи
• Барре
• Водные упражнения
• Цигун

ВПЛОТЬ ДО $62/час

по материалам Glassdoor. com

19%

Ожидаемый рост числа инструкторов по групповому фитнесу в период с 2021 по 2031 год

Министерство труда США

Ваш путь к успешной карьере

• 1

  Выберите свою учебную программу

  Выберите программу, которая соответствует вашим потребностям, и начните прямо сейчас

  Сравнить программы
• 2

  Начните свое онлайн-обучение

  Благодаря самостоятельному обучению и поддержке по запросу вы можете проводить групповые занятия всего за 3–6 месяцев.

• 3

  Сдать сертификационный экзамен

  Экзамен с несколькими вариантами ответов можно удобно сдать онлайн или в ближайшем к вам центре тестирования.

  Просмотр предварительных требований

  Если у вас есть опыт работы в области здоровья и фитнеса и вы готовы сдать экзамен, вы можете зарегистрироваться здесь

Получите БЕСПЛАТНЫЙ обзор!

Посмотрите на новый опыт обучения в действии


плюс получить бесплатную главу из учебника.

Отличные новости! Ваш БЕСПЛАТНЫЙ Sneak Peek доступен.

Шаг 1:

Посмотреть видео-обзор курса

Нажмите, чтобы посмотреть

Шаг 2:

Загрузите предварительную версию главы

Нажмите, чтобы скачать

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено

• Университет ACE

• Сертификационный экзамен ACE

  Можно взять из дома

• Практические тесты (3) Икс

  Уверенно готовьтесь к экзамену! Преимущество включает 1 тренировочный тест ACE с синхронизацией и 2 тренировочных теста без учета времени.

• Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

  Цифровой

  Печатная копия

• Ответы ACE (Преимущество) Икс

  Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности сдать сертификационный экзамен ACE благодаря поддержке обучения по запросу от ACE Answers. Включает доступ к ACE Answers Basic плюс:

  Живые вебинары вопросов и ответов, на которых вы можете получить ответы на свои вопросы по различным темам от тренера ACE Study Coach. Кроме того, слушайте и учитесь, пока другие участники задают вопросы во время этих увлекательных вебинаров.

  Живые вебинары вопросов и ответов

• НОВЫЙ! Предлагая групповые занятия фитнесом в различных условиях Икс

  Идите в ногу с развивающейся отраслью, изучая тонкости ведущих занятий на свежем воздухе или онлайн. В этом курсе вы узнаете, как обеспечить безопасность и вовлеченность участников вашего класса, независимо от того, где вы их обучаете.

• НОВОЕ ДОПОЛНЕНИЕ! Научные упражнения 101 Икс

  Дополнительный курс, предназначенный для поддержки вашего понимания концепций анатомии и физиологии, которые служат фундаментом для вашей карьеры.

• Бесплатная стандартная доставка (только для США)

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено

• Университет ACE

• Сертификационный экзамен ACE

  Можно взять из дома

• Практические тесты (2) Икс

  Уверенно готовьтесь к экзамену! Плюс включает 2 тренировочных теста ACE без учета времени.

• Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

  Цифровой

  Печатная копия

• Ответы ACE (плюс) Икс

  Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности сдать сертификационный экзамен ACE благодаря поддержке обучения по запросу от ACE Answers. Включает доступ к ACE Answers Basic плюс:

  Живые вебинары вопросов и ответов, на которых вы можете получить ответы на свои вопросы по различным темам от тренера ACE Study Coach. Кроме того, слушайте и учитесь, пока другие участники задают вопросы во время этих увлекательных вебинаров.

  Живые вебинары вопросов и ответов

• НОВЫЙ! Предлагая групповые занятия фитнесом в различных условиях Икс

  Идите в ногу с развивающейся отраслью, изучая тонкости ведущих занятий на свежем воздухе или онлайн. В этом курсе вы узнаете, как обеспечить безопасность и вовлеченность участников вашего класса, независимо от того, где вы их обучаете.

• Бесплатная стандартная доставка (только для США)

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ!

Что включено

• Университет ACE

• Сертификационный экзамен ACE

  Можно взять из дома

• Практический тест (1) Икс

  Basic включает в себя 1 тренировочный тест ACE без ограничения времени, так что вы сможете уверенно подготовиться к экзамену!

• Справочник инструктора по фитнесу ACE Group

  Цифровой

• Ответы ACE (базовые) Икс

  Улучшите свое обучение и будьте уверены в своей готовности к сдаче сертификационного экзамена ACE благодаря поддержке обучения по запросу от ACE Answers. ACE Answers Basic включает:

  • Ответы на распространенные учебные вопросы
  • Видеодемонстрации и лекции
  • Статьи для подготовки к экзаменам
  • Учебные группы Facebook
  • Библиотека упражнений ACE
  • Инструменты и калькуляторы
  900 12 Формы карьеры

*Цифровые электронные книги совместимы только с настольными компьютерами (Mac и ПК), планшетами и смартфонами (iOS и Android). Невозможно распечатать.

Что вы узнаете

ОБНОВЛЕННАЯ Учебная программа инструкторов по фитнесу ACE Group предоставляет вам новейшие методы обучения, навыки коучинга и стратегии лидерства, необходимые для проведения эффективных и приятных занятий. От программирования упражнений и методов мотивации до выбора музыки, вы будете уверены и квалифицированы, чтобы каждый раз проводить незабываемые занятия.

Программа сочетает в себе научно обоснованные основы группового фитнеса с фирменной философией ACE по изменению поведения, которая выделит вас как сострадательного инструктора по групповому фитнесу, который дает участникам класса возможность взять на себя инициативу в их собственном путешествии.

Записанные видео

Записанные подкасты

Экспертные статьи

Записанные вебинары

Учебное пособие*

Практические тесты

ACE Answers Учебная помощь

ACE с вами на каждом этапе пути

Трогательные истории от ACE Pros

ACE — авторитетная, аккредитованная организация в области группового фитнеса, и я хотел получить лучшую сертификацию. Я знал, что обладание сертификатом ACE откроет важные двери в моей карьере. Получение сертификата ACE — одно из лучших профессиональных решений, которые я когда-либо принимал.

— Кэтрин Рэймонд, сертифицированный инструктор группового фитнеса
ACE.

ACE — это организация, которую все знают и уважают, и я хотел, чтобы сертификация была одновременно аккредитована и высоко ценилась. Я могу пойти куда угодно, и люди в отрасли знают и уважают мою сертификацию ACE.

-Мишель Баста Спирс, 9 лет0004 Сертифицированный инструктор группового фитнеса ACE

Наша приверженность вашему успеху выходит за рамки сертификации

ACE будет с вами на протяжении всей вашей карьеры и обещает предоставить вам постоянную поддержку, рекомендации, инструменты и ресурсы, чтобы у вас всегда было именно то, что вам нужно для процветания в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.

Узнайте больше о карьерной поддержке ACE

Готовы двигаться?

Начните с
по цене от 285 долларов США

Сравните программы

Сравнить программы

5 лучших сертификатов по групповому фитнесу с ценами и отзывами

Если вы увлечены преподаванием группового фитнеса и помогаете другим вести более здоровый образ жизни, получение сертификата поможет вам стать эффективным инструктором. В этой статье мы рассмотрим основы групповых программ сертификации фитнеса и поможем вам найти ту, которая принесет вам наибольшую пользу.

Что такое сертификация группового фитнеса?

Сертификация инструктора по групповому фитнесу — это специализированный тип сертификации личного тренера, который готовит вас к проведению групповых занятий по фитнесу и физическим упражнениям. Групповой фитнес — неизменно популярная тенденция среди тренажерных залов и тренеров, особенно потому, что проведение занятий онлайн означает, что инструкторы по фитнесу могут удаленно помогать другим оставаться в форме.

Получение сертификата от признанной на национальном уровне организации гарантирует вам работу в различных карьерных возможностях. Работодатели силовых, сердечно-сосудистых программ и программ йоги ищут сертификаты от аккредитованных организаций в поисках квалифицированных персональных тренеров, которым они могут доверять. В некоторых программах даже есть гарантии трудоустройства или стажировки, чтобы облегчить переход на официальную учебную должность.

Эти сертификаты также повышают уровень физической подготовки ваших клиентов. Сертификационные программы группового фитнеса учат эффективным и безопасным стратегиям, таким как создание программ и выбор подходящей музыки, чтобы сделать ваши занятия максимально эффективными. Они также помогают вам развивать коммуникативные навыки, чтобы мотивировать и давать обратную связь вашим клиентам, а также передавать практические анатомические знания.

Все сертификаты группового фитнеса требуют, чтобы вам было не менее 18 лет и вы имели аттестат о среднем образовании или его эквивалент в дополнение к действующему сертификату CPR для взрослых и AED. Большинство программ требуют, чтобы ваша сертификация CPR прошла практическую оценку, а в некоторых учреждениях есть другие требования, такие как обучение оказанию первой помощи. Сертифицированные личные тренеры также должны периодически проходить повторную сертификацию, чтобы поддерживать свои полномочия.

Решающие факторы

Все эти варианты сертификации группового фитнеса надежны, но лучший выбор зависит от ваших личных и профессиональных потребностей. Используйте эти рекомендации, чтобы решить, какая программа сертификации подходит именно вам.

Цена

В то время как некоторые компании включают учебные материалы в свой пакет, а другие нет, вам все равно придется платить больше за сертификаты, которые требуют от вас изучения большего количества контента. Вы должны учитывать стоимость каждого сертификата при выборе, но это не должно быть основной мотивацией вашего решения.

Образовательная направленность

Большинство сертификатов включают в себя тот же акцент на достижении успеха в индустрии группового фитнеса, что и требование для аккредитации Национальной комиссией по сертификации агентств. Несмотря на это, вы должны следить за дополнительными направлениями, такими как определенные форматы упражнений или онлайн-классы, которые совпадают с вашими планами на будущее.

Аккредитация

Корпоративные работодатели, в том числе тренажерные залы и другие фитнес-центры, часто требуют, чтобы их личные тренеры были сертифицированы по программе, признанной NCCA, Комиссией по аккредитации дистанционного обучения или Национальным советом фитнес-экзаменаторов. Не все карьерные пути в групповом фитнесе требуют аккредитованных сертификатов, но вам следует выбрать организацию, которая соответствует вашим долгосрочным целям.

ISSA

Международная ассоциация спортивных наук аккредитована NCCA и DEAC в качестве официальной онлайн-академии группового фитнеса. Его сертификационный курс является относительно новым, но зарекомендовал себя как фаворит многих тренеров и их работодателей.

ISSA отличается от других программ обучением 12 форматам упражнений, от кикбоксинга до тренировки мышц. Вы изучите науку, лежащую в основе преподавания групповых упражнений в каждой категории, чтобы вы могли безопасно создавать и проводить занятия для любого уровня физической подготовки.

Сертификационная программа занимает менее шести месяцев и стоит 33,29 доллара в месяц, но ее можно приобрести за меньшую цену как часть пакета фитнес-тренеров с другими программами. Курс ISSA включает онлайн-учебник, который постоянно обновляется, а также неограниченную поддержку со стороны команды профессионалов в области образования и онлайн-викторины. Он также включает бесплатный сертификационный экзамен, хотя его можно приобрести отдельно.

Вы можете готовиться к включенному в программу аккредитованному экзамену в своем собственном темпе. Большинство студентов сдают его в течение восьми-десяти недель. Тест проводится онлайн, позволяет вам использовать любые учебные ресурсы и может проводиться одновременно или в течение нескольких сеансов. ISSA также позволяет вам пересдать экзамен, хотя вам придется заплатить дополнительный сбор за прокторинг. Интересно, что на веб-сайте отмечается, что покупка его учебных материалов не является одним из квалификационных требований.

Скидка 50% на сертификацию ISSA! Стать инструктором по групповым упражнениям

ACE

Американский совет по физическим упражнениям создал сертификат групповой физической подготовки, чтобы научить способных персональных тренеров организовывать занятия для нескольких клиентов. Он аккредитован NCCA, а также Европейской ассоциацией здоровья и фитнеса, более 13 000 человек успешно прошли аккредитацию. Это удостоверяющее агентство также является некоммерческим.

Программа обучения ACE учит будущих инструкторов по групповому фитнесу планировать безопасные и эффективные занятия для разных уровней физической подготовки и возраста. Это включает в себя такие основы, как выбор музыки и создание программы упражнений, но также помогает вам понять свои юридические и профессиональные обязанности по проведению групповых занятий, а также методы мотивации.

У ACE есть три программы онлайн-обучения: базовый пакет за 291 доллар, программа Plus за 389 долларов и вариант Advantage за 486 долларов. Базовая программа дает вам доступ к цифровому классу с инструментами обучения, включая видеоуроки, онлайн-занятия и викторины. Этот онлайн-портал предоставляет поддержку ACE Answers от квалифицированных групповых инструкторов для дополнительной помощи, а также цифровой справочник и один практический тест.

Программа Plus включает в себя все, что входит в программу Basic, а также печатную копию справочника по групповому фитнесу и еще один тренировочный тест. Преимущество, самый дорогой вариант, добавляет еще один тренировочный тест, расширяет цифровой класс, чтобы включить больше ресурсов, и включает ваучер, который позволяет вам пересдать экзамен ACE, если вы не сдадите его в первый раз.

Все три программы завершаются сертификационным экзаменом, который вы можете сдать дома и зарегистрироваться в течение шести месяцев после первоначальной покупки. Сам экзамен может состояться после этого окна, что дает вам достаточно времени для подготовки.

Скидка 40% на сертификацию ACE! Станьте инструктором по групповым упражнениям

ACSM

Программа Американского колледжа спортивной медицины не аккредитована, но как уважаемой фитнес-организации, ее сертификаты столь же эффективны. Он требует от своих участников более высоких стандартов, чем другие организации.

Его учебная программа делает упор на науку о здоровье и кинезиологические компоненты группового фитнеса, чтобы помочь вам создать эффективные программы тренировок для любого потенциального клиента. Вы заработаете, взаимодействуя с широким спектром комплектов оборудования и упражнений, ведущих свои занятия для достижения своих целей в фитнесе.

Стоимость сертификационного экзамена составляет 239 долларов США для членов ACSM и 299 долларов США для лиц, не являющихся членами, а стоимость повторных тестов составляет 155 долларов США. В то время как ACSM предлагает учебники и практические онлайн-вопросы, все учебные материалы продаются отдельно по следующим ценам:

• Ресурсный учебник: $77,99
• Рекомендации по рецепту и нагрузочному тестированию: $50,99
• Книга отзывов: $53,99
• Онлайн-тесты: трехмесячный доступ за 69,99 долл. США  

Вы также можете запланировать веб-семинары и очные семинары через веб-сайт или загрузить план содержания сертификационного экзамена. Однако книги доступны только в виде физических копий.

АФАА

Американская ассоциация легкой атлетики и фитнеса является организацией, наиболее ориентированной на групповой фитнес, и аккредитована NCCA. В дополнение к ожидаемым темам, таким как организация занятий, наука о физических упражнениях и методы обучения, в нем уделяется второстепенное внимание питанию.

Эта сертификационная программа включает четыре различных пакета групповых занятий фитнесом, или вы можете приобрести отдельный экзамен за 249 долларов США. Базовая программа стоит 299 долларов или 23 доллара в месяц и включает в себя курс онлайн-обучения, цифровой учебник, обучающие видео, практические тесты и экзамен. Программа самообучения за $349, или 27 долларов в месяц, добавляет гарантию работы, которая возместит ее стоимость, если вы не найдете работу в течение 90 дней после сдачи экзамена.

Пакет самообучения премиум-класса AFAA стоимостью 419 долларов США или 34 доллара США в месяц предоставляет вам дополнительные учебные ресурсы с учебником в твердом переплете и помощью тренеров, а также позволяет вам пересдать тест. Окончательный комплексный пакет сертифицирует вас на всю жизнь и включает дополнительный курс виртуального фитнес-коучинга за 908 долларов или 78 долларов в месяц.

В зависимости от требований штата вы можете сдать экзамен лично или с удаленным наблюдателем. Это дает вам 120 минут, чтобы ответить на 120 вопросов с несколькими вариантами ответов, и вам нужно набрать не менее 70%, чтобы пройти. Ваш экзамен действителен только в течение 180 дней после первоначальной покупки, но AFAA позволяет вам сохранить доступ к учебным материалам в течение всего года, чтобы вы могли обращаться к ним в начале обучения.

Fitness Mentors

Сертификация Virtual Group Fitness Instructor от Fitness Mentors имеет аккредитацию DEAC и проводится исключительно онлайн. Его программа дает вам большинство тех же преимуществ, что и изучение индивидуального группового фитнеса, но его главная привлекательность заключается в проведении онлайн-классов по фитнесу.

Fitness Mentors предлагает два онлайн-курса. Пакет FM V-GFI стоит 499 долларов и включает в себя широкий спектр учебных ресурсов, включая цифровой учебник, видео- и аудиолекции, шаблоны программирования, задания по построению бизнеса и группу поддержки в дополнение к экзамену. За дополнительные 19 долларов9 вы можете перейти на план Virtual Business Accelerator, который предлагает персонализированное наставничество в течение всей жизни, которое поможет вам построить свой онлайн-бизнес, генерируя и конвертируя потенциальных клиентов.

Онлайн-экзамен состоит из 50 вопросов с несколькими вариантами ответов, и для его прохождения требуется не менее 70% баллов. Fitness Mentors предоставляет три попытки с вашей программой, но вы также можете приобрести повторный тест за 50 долларов.

Заключительные мысли

Несмотря на то, что получение сертификата группового фитнеса — это только начало карьеры, требующей обучения на протяжении всей жизни, это важный первый шаг, необходимый для того, чтобы зарекомендовать себя. Все эти доверенные программы сертификации показывают работодателям, что у вас есть знания и приверженность, необходимые для эффективного проведения групповых занятий фитнесом.

Операции при разрыве крестообразной связки — цена в Санкт-Петербурге

В области коленного сустава находятся связочный аппарат. Его расположение напоминает крест. Связки соединяют и удерживают положение бедренной и большеберцовой кости. Разрыв одной из связок приводит к неустойчивости коленного сустава. Чаще всего такая травма случается с передней крестообразной связкой.

Обычно причинами разрыва становятся повреждения во время занятий спортом — вывихи, сильные ушибы. О разорванной крестообразной связке говорят несколько симптомов: отек колена, сильная и даже нетерпимая боль. В момент получения травмы пациент чувствует характерный щелчок, после которого двигательная активность коленного сустава невозможна. 

Для стабилизации колена и предотвращения в будущем артроза необходимо зашить поврежденную связку или установить вместо нее специальный сухожильный имплант.

Врачи

Подробнее

Цены на операцию при разрыве крестообразной связки

Причины и симптомы разрыва крестообразной связки

Частой причиной разрыва крестообразной связки является ее чрезмерное перенапряжение. Любое отклонение и несвойственная нагрузка могут стать причиной травмы. Ряд ситуаций, которые могут стать причиной разрыва:

• боковое столкновение в контактных видах спорта, сильный удар
• излишнее растяжение (переразгибание) коленного сустава (даже на йоге)
• резкое торможение
• внезапные повороты на высокой скорости
• неправильное приземление после прыжка
• нехарактерные вращения коленным суставом

Как правило, болезненные ощущения настигают пациента уже во время самого воздействия, которое является причиной травмы. При разрыве происходит характерный щелчок, человек не может опереться на ногу, он чувствует и наблюдает следующее: 

• сильную боль в колене, которая усиливается при любой даже самой незначительной двигательной активности
• иногда голень смещена вперед (симптом выдвижного ящика)
• отечность сустава, так как внутри происходит кровоизлияние и воспаление

Крестообразные связки рвутся из-за силового воздействия или вследствие своей слабости. Например, у женщин эта связка меньше, чем у мужчин. Поэтому слабому полу не рекомендуют поднимать тяжелые веса. 

Для разрыва задней крестообразной связки требуется еще большая сила. Обычно такие травмы случаются не в быту или спорте, а во время ДТП. 

Диагностика

Если вы получили травму колена и подозреваете разрыв крестообразной связки, рекомендуем как можно быстрее обратится к травмотологу. Для определения точного диагноза специалист осмотрит вас, проверит двигательные функции коленного сустава и проведет ряд дополнительных исследований и тестов. Врач может назначить:

• Магнитно-резонансную томографию, так как рентген и компьютерная томография в этом случае не всегда эффективны
• Диагностическую малоинвазивную операцию — артроскопию. Ее выполняют через небольшие проколы с помощью специального аппарата
• Клинические тесты, например, Лахмана или тест сдвига поворота

После того как врач соберет анамнез и увидит полную картину. Это может быть микро, частичный или полный разрыв. В зависимости от степени тяжести травмы специалист порекомендует эффективный способ лечения — стандартную терапию для легких травм или хирургию для всех остальных.

Показания для хирургического лечения разрыва крестообразной связки

Если традиционные методы терапии не принесли желаемого результата, а также, если повреждения слишком серьезные рекомендуется хирургическая реконструкция крестообразной связки артроскопическим методом. Это необходимо, чтобы сохранить качество жизни пациента. Дело в том, что из-за изменения связки на суставные поверхности и мениски будет возложена излишняя нагрузка. Это увеличит скорость их износа и в перспективе может привести к артрозу в ближайшие 10-15 лет после травмы.

Другие последствия разрыва связки, который не был устранен:

• разрыв внутреннего или внешнего мениска
• изменение свойства хряща сустава
• травмы внутренних и внешних связок
• разрыв капсулы сустава

Как проходит операция

В отличие от других связок крестообразные тяжело срастаются самостоятельно. Поэтому для восстановления привычной двигательной активности операция обязательна. Обычно операция по реконструкции крестообразной связки длится около 2 часов. Хирург может выбрать один из методов: замена с трансплантацией или рефиксация поврежденной связки (метод «Лигамис»).

Преимущество трансплантации сухожилия пациента — минимальный риск отторжения. Обычно трансплантат фиксируют с помощью костных винтов.

Недостаток такой операции — боли в месте забора сухожилий. Они могут сохраняться до полугода. Также такой вариант операции не совсем подходит для профессиональных спортсменов, так как после извлечение трансплантата необходимо восстановление, а не наращивание физической силы. 

Операцию с трансплантацией проводят не раньше, чем через 2-3 недели после получения травмы, когда рана заживает. До операции пациент ограничивает двигательную активность коленного сустава и проходит курс подготавливающей к хирургическому вмешательству физиотерации.

Сшивание крестообразной связки или метод «Лигамис». Метод позволяет сохранить связку после разрыва. Хирург заменяет связку на искусственный имплантат. В период восстановления он механически стабилизирует связку и способствует ее сращению. В случае положительного результата этого метода, пациенту не потребуется прибегать к трансплантации сухожилий.

При артроскопической операции происходит щадящее вмешательство в область сустава, с максимальным сохранением функции сустава, окружающих тканей и иннервации. Спустя несколько дней после операции пациенту разрешается давать постепенную нагрузку на колено. Реабилитационный период значительно более быстрый. Операцию с рефиксацией проводят в течение первых трех недель после. После и без того низкая способность крестообразной связки существенно снижается. Имплант для стабилизации сустава извлекают после 6 или 9 месяцев после операции.

Реабилитация

После операции нога находится в приподнятом состоянии и накладывается охлаждающий компресс, чтобы избежать отеков. Спустя 10 дней хирург снимет швы. Чтобы избежать осложнений колену необходим покой. Для этого пациент использует жесткий ортез. Он позволяет контролировать сгибательно-разгибательный процесс. Также рекомендовано использовать локтевые костыли, чтобы избежать нагрузки на колено. Для быстрого восстановления врачи назначают необходимые лекарства, гели и мази, курс физиотерапии.

Преимущества лечения в клинике Parada

Провести операцию при разрыве крестообразной связки можно в Санкт-Петербурге, в клинике Parada. У нас работают опытные хирурги-ортопеды и травматологи, которые точно разберутся с вашей проблемой и порекомендуют действительно нужное и эффективное лечение. Клиника оснащена передовым оборудованием для диагностики и лечения. Все необходимое исследование перед операцией можно сделать на месте.

Отзывы

• Пациент

  23.11.2022

  Врач: Кузьмина Владислава Игоревна

  <p>
      Спасибо огромное Владислава Игоревне за возможность снова играть в футбол. Отлично выполненная операция на передней крестообразной связки с последующей реабилитацией позволили это сделать! Всем рекомендую!!!
  </p>

  Читать весь отзыв

• Пациент

  23.11.2022

  Врач: Кузьмина Владислава Игоревна

  <p>
  Успешно выполнили пластику ПКС и резекцию мениска. Рекомендую этого специалиста!
  </p>

  Читать весь отзыв

• Пациент

  23.11.2022

  Врач: Кузьмина Владислава Игоревна

  <p>
      Всем добрый вечер! 4 июня 2022 года мне была сделана операция, а именно пластика передней крестообразной связки коленного сустава. Владислава Игоревна провела качественное преоперационное обследование, рассказала о всех нюансах и специфике операции.
  </p>

  Читать весь отзыв

  Всем добрый вечер! 4 июня 2022 года мне была сделана операция, а именно пластика передней крестообразной связки коленного сустава. Владислава Игоревна провела качественное преоперационное обследование, рассказала о всех нюансах и специфике операции. Операция прошла успешно без каких-либо осложнений и негативных обстоятельств. В настоящее время прохожу реабилитационный период. Владислава Игоревна очень детально подходит к пациенту, уделяет должное время и не даёт расслабиться) держит, так скажем, все под контролем! За столь короткое время могу сказать, что Владислава Игоревна профессионал своего дела, тем более мне есть с чем сравнивать, так как данная операция была не впервой.

Оставить отзыв

Фотогалерея

Остались вопросы?

Оставьте свой номер и наш консультант свяжется с вами в ближайшее время

Нажимая кнопку отправить вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности

Артроскопическая пластика передней крестообразной связки

Лечение переломовХирургия стопы

Хирургия кистиЭндопротезирование суставов

Артроскопия Остеосинтез Мэнискэктомия

• Центр хирургии
• Оперативная травматология-ортопедия
• Артроскопическая пластика передней крестообразной связки

Артроскопическая пластика передней крестообразной связки (ПКС) – это высокотехнологичная эндоскопическая операция по удалению разорванной связки и замене её трансплантатом.
Крестообразная связка устроена так, что после разрыва физически не подлежит сшиванию. Потому единственным способом возобновить целостность разорванной связки остаётся её замена аутотрансплантатом: искусственно созданной из окружающих коленный сустав пациента сухожилий связкой.

Показания к проведению артроскопической пластики пкс

• полный отрыв ПКС от бедренной кости;
• полный отрыв от большеберцовой кости;
• частичный разрыв;
• комбинированное повреждение ПКС и ближайших структур (боковые связки, мениски).

Симптомы разрыва передней крестообразной связки

• щелчки в колене;
• отёк коленной чашечки и внутрисуставное кровоизлияние;
• нестабильность коленного сустава (подвижность и неустойчивость), наступающая со временем и вызывающая повреждение окружающих структур;
• смещение большеберцовой кости по отношению к бедренной.

Характерно, что разорванная ПКС не вызывает значительных болевых ощущений. Если травма коленного сустава сопровождается выраженным болевым синдромом – это говорит о сопутствующем повреждении других внутрисуставных структур: отрыве боковой связки, разрыве мениска, травме капсулы сустава, внутрисуставных переломах (бедренная, малоберцовая, большеберцовая кость).

Нужна дополнительная информация?

Не нашли ответ на свой вопрос?
Оставьте заявку и наши специалисты проконсультируют Вас.

Диагностика разрыва передней крестообразной связки

Основными диагностическими методами данной травмы остаются рентгенография и МРТ.

Как проходит артроскопическая пластика ПКС?

Артроскопическая пластика передней крестообразной связки коленного сустава осуществляется через 2 прокола по 0,5 см и происходит в 4 последовательных этапа:

І. Иссечение разорванной связки и забор биоматериала
В качестве биологического материала для реконструкции используются следующие ткани, расположенные вокруг коленного сустава пациента:

• связка надколенника;
• нежная мышца;
• сухожилия полусухожильной мышцы.

Длительность операции около 60 мин.

В качестве обезболивания применяется общая или местная (спинальная) анестезия.

Пациент находится в стационаре 3-4 дня

ІІ. Создание сухожильного аутотрансплантата
От оптимального выбора биоматериала и правильного формирования трансплантата зависит прочность новой связки, величина послеоперационного рубца, комфорт движения и продолжительность реабилитационного периода.

ІІІ. Формирование анатомических каналов
В бедренной и большеберцовой кости формируется канал для размещения трансплантата.

IV. Трансплантация новой связки
Подготовленный трансплантат адекватно фиксируется внутри или снаружи кости. В качестве фиксаторов применяются винты из титана либо биодеградируемого (саморассасывающегося) материала.

Реабилитация после артроскопии передней крестообразной связки

После артроскопии передней крестообразной связки реабилитация требует ограничения нагрузок на оперированный сустав. Для этого нога пациента фиксируется в шарнирном ортезе. Через 2-3 недели даются дозированные нагрузки на колено, для этого лечащий врач подбирает угол сгибания в ортезе.

Разрыв ПКС – серьёзная травма, которая при отсутствии своевременного обращения к хирургу грозит постепенным разрушение коленного сустава.

Хотите, мы Вам перезвоним?

Оставьте заявку, и мы оперативно ответим на все Ваши вопросы!

Хирургия связок колена — NHS

Если вы разорвали переднюю крестообразную связку (ПКС) в колене, вам может потребоваться реконструктивная операция.

Передняя крестообразная связка представляет собой прочную полоску ткани, соединяющую бедренную кость с большеберцовой костью в коленном суставе.

Проходит по диагонали через внутреннюю часть колена и обеспечивает стабильность коленного сустава. Это также помогает контролировать возвратно-поступательное движение голени.

Травмы передней крестообразной связки

Травмы колена могут возникнуть во время занятий такими видами спорта, как катание на лыжах, теннис, сквош, футбол и регби. Повреждения ПКС являются одним из наиболее распространенных видов травм колена.

Вы можете порвать переднюю крестообразную связку, если ваша голень слишком сильно выдвинута вперед. Его также можно разорвать, если колено и голень вывихнуты.

Общие причины травмы передней крестообразной связки включают:

• неправильное приземление после прыжка
• внезапная остановка
• внезапная смена направления
• столкновение, например, во время футбольного мяча

При разрыве передней крестообразной связки колено может стать очень нестабильным и потерять полный диапазон движений.

Это может затруднить выполнение определенных движений, например поворот на месте. Некоторыми видами спорта заниматься невозможно.

Решение о проведении операции

Решение о проведении операции на колене будет зависеть от степени повреждения передней крестообразной связки, наличия других повреждений колена и снижения качества вашей жизни.

Если ваше колено чувствует себя стабильно и вы не ведете активный образ жизни, вы можете отказаться от операции на ПКС.

Но отсрочка операции может привести к дальнейшему повреждению колена, если оно поддастся или станет нестабильным.

Ваш врач обсудит с вами возможные варианты и оценит, нужна ли вам операция, когда спадет отек и помогли ли отдых и физиотерапия облегчить ваши симптомы.

Узнайте больше о принятии решения об операции.

Перед операцией

Перед операцией передней крестообразной связки вам может потребоваться подождать, пока спадет отек и колено вернется к полному диапазону движений.

Возможно, вам также придется подождать, пока мышцы передней поверхности бедра (четырехглавые мышцы) и задней части бедра (подколенные сухожилия) не станут максимально сильными.

Если у вас не будет полного диапазона движений в колене до операции, ваше выздоровление будет более трудным.

Вероятно, потребуется не менее 3 недель после травмы, чтобы восстановить полный диапазон движений.

Перед операцией вас могут направить на физиотерапию, чтобы помочь вам восстановить полную подвижность колена.

Ваш физиотерапевт может показать вам растяжку, которую вы можете делать дома, чтобы сохранить гибкость ноги. Они также могут порекомендовать легкие упражнения, такие как плавание для фитнеса или езда на велосипеде. Посетите веб-сайт благотворительной организации Cycling UK, чтобы получить совет.

Эти виды деятельности улучшат вашу мышечную силу, не перегружая колено. Вам следует избегать любых видов спорта или действий, связанных с поворотами, поворотами или прыжками.

Узнайте больше о подготовке к операции на ПКС.

Реконструктивная хирургия передней крестообразной связки

Разорванную переднюю крестообразную связку нельзя восстановить, сшивая ее вместе, но ее можно реконструировать, прикрепив (пересадив) к ней новую ткань.

Переднюю крестообразную связку можно реконструировать, удалив то, что осталось от разорванной связки, и заменив ее сухожилием из другой области ноги, например подколенного сухожилия или сухожилия надколенника.

Сухожилие надколенника прикрепляет нижнюю часть надколенника (надколенника) к верхней части большеберцовой кости.

Узнайте больше о том, как выполняется реконструктивная хирургия передней крестообразной связки.

Риски операции на ПКС

Операция на ПКС полностью восстанавливает функцию колена более чем в 80% случаев.

Но ваше колено может быть не совсем таким, каким оно было до травмы, и у вас все еще может быть некоторая боль и отек.

Это может быть связано с другими травмами колена, такими как разрывы или повреждения хряща, которые произошли одновременно с травмой передней крестообразной связки или после нее.

Как и при любом другом хирургическом вмешательстве, при хирургическом вмешательстве на колене существуют небольшие риски, в том числе инфекция, образование тромба, боль в колене, слабость и скованность в колене.

Узнайте больше о рисках операции на ПКС.

Восстановление после операции

После реконструктивной хирургии передней крестообразной связки некоторые люди все еще могут испытывать боль в колене или его нестабильность.

Восстановление после операции обычно занимает около 6 месяцев, но может пройти и год, прежде чем вы сможете вернуться к полноценным тренировкам в своем виде спорта.

Узнайте больше о восстановлении после реконструктивной хирургии передней крестообразной связки.

Колено

В колене соединяются 3 кости:

• бедренная кость (бедренная кость)
• большеберцовая кость (большеберцовая кость)
• коленная чашечка (надколенник)

Эти кости соединены 4 связками – 2 залога связки по бокам колена и 2 крестообразные связки внутри колена.

Связки представляют собой прочные тяжи соединительной ткани. Связки в колене удерживают кости вместе и помогают поддерживать стабильность колена.

Последняя проверка страницы: 15 сентября 2021 г.
Дата следующей проверки: 15 сентября 2024 г.

Хирургия связок коленного сустава. Как она выполняется

Для реконструкции передней крестообразной связки (ПКС) можно использовать ряд методов. Наиболее распространенным методом является использование сухожилия из другого места тела для замены передней крестообразной связки.

Вам будет либо общая анестезия, что означает, что вы будете полностью без сознания во время процедуры, либо спинальная анестезия, при которой анестетик вводится в позвоночник, поэтому вы находитесь в сознании, но не чувствуете боли.

Ваш анестезиолог обсудит с вами процедуру и порекомендует, какой тип анестетика использовать.

Операция займет от 1 часа до 1 часа 30 минут и обычно требует пребывания в больнице на ночь.

Осмотр колена

После анестезии хирург внимательно осмотрит внутреннюю часть колена, обычно с помощью медицинского инструмента, называемого артроскопом.

Ваш хирург проверит разрыв передней крестообразной связки и осмотрит другие части колена на наличие повреждений. Любые другие обнаруженные повреждения могут быть устранены во время операции на ПКС или после операции.

Убедившись, что передняя крестообразная связка разорвана, хирург удалит ткань трансплантата, готовую к перемещению.

Ткань трансплантата

Для замены передней крестообразной связки можно использовать несколько различных тканей. Ткань, взятая из вашего собственного тела, называется аутотрансплантатом. Ткань, взятая у донора, называется аллотрансплантатом.

Донор — это лицо, давшее разрешение на использование частей своего тела после смерти тем, кто в них нуждается.

Перед операцией ваш хирург обсудит с вами наилучший вариант.

К тканям, которые можно использовать для замены передней крестообразной связки, относятся:

• полоска сухожилия надколенника — это сухожилие, идущее от нижней части надколенника (надколенника) к верхней части большеберцовой кости (большеберцовой кости) спереди. колена
• часть сухожилий подколенного сухожилия — они проходят от задней части колена с внутренней стороны до бедра
• часть сухожилия четырехглавой мышцы — это сухожилие, которое прикрепляет надколенник к четырехглавой мышце мышца, которая является большой мышцей на передней части бедра
• аллотрансплантат (донорская ткань) – это может быть сухожилие надколенника или ахиллово сухожилие (сухожилие, которое прикрепляет заднюю часть пятки к икроножной мышце) от донора
• синтетический (искусственный) трансплантат – это трубчатая структура предназначен для замены разорванной связки

Наиболее часто используемыми аутотрансплантатами являются сухожилия надколенника и сухожилия подколенного сухожилия. Оба оказались одинаково успешными.

Ткань аллотрансплантата может быть предпочтительным вариантом для людей, которые не собираются заниматься популярными видами спорта, такими как баскетбол или футбол, поскольку эти сухожилия немного слабее.

Синтетические ткани в настоящее время используются в определенных ситуациях, таких как ревизионная хирургия и травмы нескольких связок.

Ткань трансплантата будет удалена и обрезана до нужного размера. Затем его помещают в колено и фиксируют к бедренной кости (бедренной кости) и голени (большеберцовой кости).

Обычно это выполняется с помощью техники, называемой артроскопией коленного сустава.

Артроскопия

Артроскопия — это разновидность хирургии с замочной скважиной. В нем используется медицинский инструмент под названием артроскоп, который представляет собой тонкую гибкую трубку с пучками волоконно-оптических кабелей внутри, которые действуют как источник света и камера.

Ваш хирург сделает небольшой надрез на передней поверхности колена и введет артроскоп.

Артроскоп освещает ваш коленный сустав и передает изображение вашего колена на телевизионный монитор. Это позволит хирургу четко видеть внутреннюю часть вашего колена.

В колене будут сделаны дополнительные небольшие разрезы, чтобы можно было вставить другие медицинские инструменты. С помощью этих инструментов хирург удалит разорванную связку и восстановит переднюю крестообразную связку.

Ваш хирург сделает туннель в вашей кости, чтобы ввести новую ткань.

Ткань трансплантата будет располагаться в том же месте, что и старая ПКС, и удерживаться на месте с помощью винтов или скоб, которые навсегда останутся в колене.

Заключительный осмотр

После того, как ткань трансплантата закреплена, хирург проверит, достаточно ли она прочна, чтобы удерживать колено вместе.

для чего нужны и какая от них польза?

Поделиться:

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становится приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой. Но как сделать её еще тяжелее, еще интенсивнее и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук. Также они активно применяются во многих других видах спорта для развития выносливости.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес. Их основное предназначение – создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевых) для улучшения проработки мышц плеча и предплечья и развития выносливости.

В частности, впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи взрывных отжиманий и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения, максимально приблизившись к реалиям.
2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки значительно увеличилась. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует большое количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам, связанным с боевыми единоборствами, поэтому манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит-дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

Кроссфит-тренировки с высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках, большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении, на себя берут большие мышечные группы (спина, грудь, ноги).

В результате мышцы рук могут не получить достаточной нагрузки, что не дает проработать полностью все тело с одинаковой интенсивностью. С применением утяжелителей для рук это стало возможно.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей, более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в HIIT-тренировках, которые подразумевают пиковую интенсивность на грани максимального ЧСС. Однако даже в этом случае тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение рук теперь имеет дополнительную нагрузку.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется Ричард Фронинг младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и на руки. Таким образом он усложняет аэробную проработку всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите, является проработка отстающих красных волокон. Все дело в том, что белые быстрые волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.). В то время, как красные медленные волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для Workout-комплексов. Основная проблема в том, что при работе по workout-схемам вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшать тренированность. Дополнительный вес на руках решает эту проблему.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения аэробных, силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

© bertys30 — stock.adobe.com

Критерии выбора

Итак, мы разобрались, для чего нужны утяжелители. Настало время выбора:

1. Комфорт ношения. Несмотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь, в отличие от гантелей, утяжелители носят значительно больший срок, и любые натирания или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки. Либо взять вариант со съемными пластинами.
3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители.
4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, на песочный нередко жалуются, что он со временем просачивается через швейную строчку, к тому же вес такого утяжелителя постоянный, а металлический вариант позволяет увеличивать или уменьшать вес манжеты, так как пластинки являются съемными. Именно поэтому наилучшим решением станет приобретение металлического утяжелителя. Впрочем, песчаный тоже хороший вариант, если нужен небольшой вес.
5. Материал. Лучший вариант – полиэстер или брезент. Они наиболее долговечны.
6. Производитель. Стоит отдать предпочтение известным маркам – Reebok или Adidas.
7. Метод крепления на руку. Зависит от веса манжеты. Лучший вариант – одна широкая липучка. Это сократит время на снятие/надевание утяжелителя.

Какие бывают?

Рассмотрим основные категории используемых в кроссфите утяжелителей:

Вид	Фото	Ключевая характеристика	Целевая задача
Малый вес, манжеты	© piggu — stock.adobe.com	Удобная компоновка и центр тяжести позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнений.	Тренировка ударной силы атлета при сохранении координации движений и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести.
Малый вес, перчатки	© Hoda Bogdan — stock. adobe.com	Удобная компоновка и центр тяжести позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнений.	Тренировка ударной силы атлета при сохранении координации движений и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью и ударникам.
Средний вес, манжеты	© Adam Wasilewski — stock.adobe.com	Удобная компоновка и центр тяжести позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнений или повседневного ношения.	Для повседневного ношения – используются для общей тренировки выносливости рук.
Регулируемый вес, манжеты	© онхиллспорт.рф	Манжеты с металлическими пластинками, которые выполняют роль регуляторов веса для прогрессии нагрузки.	Универсальные утяжелители, предназначенные для многоцелевого использования. В редких случаях могут применяться, как утяжелители для ног.
Гибкие утяжелители	© yahoo. com	Возможность крепления вдоль всего предплечья. Выглядят как рукав.	Предназначены для комплексной функциональной тренировки. Отлично подойдут в качестве замены утяжелительному жилету.
Самодельные утяжелители	© tierient.com	Низкая стоимость – возможность анатомической подстройки.	В зависимости от наполнителя, качества материала и крепления выполняют разные цели.

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В то же время, если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут ввиду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс и увеличит расход калорий.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Поделиться:

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Для чего нужны утяжелители: польза, вред, как использовать

Для чего нужны утяжелители: польза, вред, как использовать

Современное развитие фитнес индустрии предусматривает различные технологии и приспособления для повышения эффективности тренировок и ускорения получения желаемого результата. Утяжелители являются одним из популярных и весьма эффективных спортивных средств, позволяющих поддерживать спортсменам своё тело в прекрасной физической форме.

Правильно подобранные грузы – утяжелители используются с разными видами тренировок и показывают высокую эффективность показателей. Силовые нагрузки позволяют спортсменам иметь красивый рельеф мышц, потому как основное действие направлено на проработку мышц. Силовые тренировки популярны как среди мужчин, так и среди женщин. Сильная половина стремится максимально прокачать рельеф, а женщины – скорректировать определённую зону.

Что такое утяжелитель?

Утяжелители приходят на помощь, когда работа с собственным весом не приносит желаемых результатов, а занятия со свободными весами нельзя использовать в силу каких-либо физических ограничений здоровья.

Самые распространённые грузы – утяжелители для ног. Они представляют собой типовые манжеты с большим количеством отделений (карманов) куда зашивается утяжеляющий материал (соль, песок или металлические пластины).

Манжеты с наполнителем надевают на лодыжки и фиксируют с помощью ремешка или надёжных липучек. В случае необходимости размер можно корректировать. Фирменные утяжелители спортивных марок выполнены из качественных материалов и не доставляют дискомфорта во время тренировки. Создание дополнительного веса способствует усилению нагрузки и более тщательной проработке ягодиц и мышц бедра. Большие энергетические затраты способствуют сжиганию большего числа калорий.

Польза тренировок с грузами

Как и любые спортивные снаряды, утяжелители могут принести организму пользу и вред. Значительный положительный эффект достигается при регулярных тренировках с правильно подобранным весом утяжелителей.

Они не должны работать на износ организма, а лишь создавать дополнительное сопротивление мышцам.

• Явный полезный эффект можно проследить людям, которые основной целью имеют похудение. Использование утяжелительного инвентаря подвергает организм весьма значительному стрессу, в результате чего расходуется большее число калорий и весьма эффективно уменьшается количество подкожного жира в организме.
• Тренировка выносливости необходима людям и в профессиональных видах спорта. Чтобы суметь покорить новый горизонт профессиональные спортсмены используют различные утяжелители. Сердечные мышцы получают дополнительное укрепление, за счёт чего организм становится более устойчив к длительным изнуряющим тренировкам.
• Утяжеляющие грузы воздействуют не только на нижние мышцы туловища. Они позволяют подтянуть и привести в тонус все мышцы тела, позволяя избавиться от проблемных зон.
• Создать дополнительную нагрузку во время выполнения кардио можно в тех случаях, когда результат не может ждать. Тренировка с утяжелителями в разы увеличивает эффективность занятий.

Тренировки с грузами во вред здоровью

Как не странно, но утяжелители – это весьма безопасные приспособления. Травмирование спортсмена может быть допустимо лишь в случаях неправильной эксплуатации снаряжения. Главное правило – занятия должны быть посильны спортсмену.

Чрезмерная нагрузка без учёта физических показателей приводит к повреждению суставов, мышц и сухожилий. Поэтому лучше проводить занятия с тренером.

Увеличение давления на нижние конечности может спровоцировать травму голеностопа или коленного сустава. В некоторых случаях травмируются и сухожилия тазобедренного сустава. Главное правило любой тренировки – не навреди. Перед выбором нагрузки нужно реально оценивать свои шансы на успех. Пусть лучше путь будет длиннее, но безопаснее для здоровья.

Просмотров: 4530

• Назад
• Вперёд

Носимые гири: как они могут помочь или навредить

Если вы хотите добавить силовые тренировки в свой распорядок дня, носимые гири кажутся удобным способом. Просто наденьте их и займитесь своей обычной тренировкой. Но это не так просто. «Они отлично подходят для определенных упражнений, но они сопряжены с некоторыми рисками», — говорит Терри Дауни, физиотерапевт из Гарвардской реабилитационной сети Spaulding Rehabilitation Network.

Утяжелители для лодыжек

Вы можете видеть людей, которые ходят с утяжелителями на лодыжках. Утяжелители обычно встроены в широкий неопреновый ремешок, который оборачивается вокруг лодыжки и крепится на липучке.

Но Дауни предупреждает, что не рекомендуется использовать носимые утяжелители для лодыжек во время ходьбы или во время тренировки по аэробике, потому что они заставляют вас использовать квадрицепсы (мышцы передней части бедер), а не подколенные сухожилия ( на задней поверхности бедер). «Это вызывает мышечный дисбаланс», — говорит Дауни. Носимые утяжелители для лодыжек также тянут голеностопный сустав, что создает риск травм сухожилий или связок коленей, бедер и спины.

Но переносные утяжелители на лодыжки полезны для упражнений, нацеленных на мышцы ног и бедер, таких как подъемы ног. «Вес создает большую нагрузку на целевую группу мышц. Мышцы должны работать усерднее, чтобы справиться с этой увеличенной нагрузкой против силы тяжести, и, в свою очередь, это увеличит силу», — объясняет Дауни.

Утяжелители для запястий

Как и утяжелители для лодыжек, носимые утяжелители для запястий представляют собой широкие утяжеляющие ремни, которые оборачиваются вокруг запястья и крепятся на липучке. Иногда люди носят их во время кардиотренировки или на прогулке. Но это может привести к мышечному дисбалансу, когда вы качаете руками вперед и назад. То же действие с носимыми утяжелителями для запястий также может привести к травмам суставов и сухожилий в запястьях, локтях, плечах и шее.

Но утяжелители на запястья нужны на тренировках. «Они отлично подходят для целенаправленных упражнений, если вы не можете взять гантель», — говорит Дауни. Например, у вас может быть слабая хватка из-за артрита или инсульта. В этом случае Дауни рекомендует использовать носимые утяжелители для запястий для стандартных упражнений для рук, таких как сгибание рук на бицепс, или упражнений для плеч, таких как тяги. «Наклонитесь над мячом или столом, расставив руки по бокам. Отведите руки назад, как будто вы гребете на лодке, и сведите лопатки вместе», — говорит она.

Утяжелители

Утяжелители обычно надеваются через голову. Они свисают с плеч, а широкий ремешок обвивает вашу талию, чтобы удерживать жилет на месте. Вокруг жилета есть карманы для утяжелителей, которые помогут вам отрегулировать вес, который вы носите.

В отличие от утяжелителей для запястий или лодыжек, утяжеляющий жилет может быть полезен при ходьбе, оказывая давление на ваши кости, чтобы стимулировать рост новых клеток кости, что помогает бороться с потерей костной массы. Дауни говорит, что утяжеленные жилеты не должны превышать 10% веса вашего тела. Например, вес не должен превышать 15 фунтов для человека весом 150 фунтов.

Но утяжелители не подходят людям с проблемами спины или шеи. «Это оказывает давление на ваш позвоночник, и если у вас стеноз позвоночника или значительная дегенерация диска, это может вызвать проблемы вплоть до шеи», — предупреждает Дауни.

Что делать

Прежде чем покупать носимые гири, поговорите со своим врачом, особенно если у вас проблемы со спиной, суставами или равновесием. Как только вы получите добро, Дауни предлагает поработать с физиотерапевтом, чтобы разработать план силовых тренировок. Скорее всего, вы начнете с наименьшего допустимого веса (всего один или два фунта) и постепенно будете увеличивать нагрузку.

Вы можете найти носимые гири в Интернете и в крупных магазинах. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Гарвардским специальным отчетом о состоянии здоровья Силовые и силовые тренировки для пожилых людей (/spt).

Изображение: © kicsiicsi/Getty Images

Носимые грузы: что нужно знать 040 Утяжелители для лодыжек

Утяжелители — это утяжелители, которые вы носите на теле во время тренировок. Они включают в себя утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий и утяжеленные жилеты. ‌

Некоторые люди добавляют переносные утяжелители во время ходьбы или бега, чтобы повысить интенсивность тренировки. Но есть некоторые риски при занятиях с носимыми весами.

Это утяжелители, прикрепленные к широкому ремню, который обхватывает лодыжку с помощью липучки.‌

Преимущества. Упражнения с утяжелителями на лодыжки весом от 1 до 3 фунтов могут повысить частоту сердечных сокращений примерно на 3–5 ударов в минуту. Это также может увеличить потребление кислорода на 5-10%.

Ношение утяжелителей на лодыжки во время ходьбы также может увеличить нагрузку на среднюю ягодичную мышцу. Средняя ягодичная мышца прикрепляется к бедру, чтобы стабилизировать область таза. Некоторые боли в пояснице вызваны слабостью средней ягодичной мышцы.

С возрастом вы частично теряете чувство общей позиции. Это может привести к изменению походки и повышенному риску падения. Исследование взрослых в возрасте от 60 до 70 лет показало, что ношение утяжелителей на лодыжки, которые составляют 0,5% или 1% от веса вашего тела, может помочь коленным суставам работать так, как они должны. Но проблемы возникали с весом, который составлял 1,5% от их веса тела.‌

Риски. Ходьба или бег с утяжелителями для лодыжек может привести к мышечному дисбалансу. Это связано с тем, что утяжелители на лодыжки заставляют вас больше использовать мышцы передней части бедер (квадрицепсы). При ходьбе вы должны использовать мышцы задней поверхности бедер (подколенные сухожилия).

Бег или ходьба с утяжелением на лодыжку также может привести к перенапряжению голеностопного сустава. Это повышает риск травмирования бедер, спины и коленей.‌

Вместо того, чтобы носить утяжелители на лодыжках при ходьбе или беге, вы можете использовать их при выполнении упражнений для ног, таких как подъемы ног.

Наручные гири имеют широкую ленту, которая обхватывает запястье.

Носите наручные утяжелители весом менее 3 фунтов. Все, что тяжелее, может вызвать слишком большую нагрузку на ваши суставы, а также на мышцы плеч и рук.

Преимущества. Добавление утяжелителей на запястья к вашим тренировкам может повысить интенсивность тренировки. Использование веса от 1 до 3 фунтов может увеличить количество кислорода, которым вы дышите, на 5-15%. Это также повышает частоту сердечных сокращений на 5-10 ударов в минуту.

Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы, как правило, больше размахиваете руками. Некоторые исследования показали, что большая часть изменений в потреблении кислорода и энергии связана с более активной работой верхней части тела. Таким образом, все, что вам может понадобиться, чтобы получить эти преимущества, — это больше размахивать руками во время тренировки.

Исследователи обнаружили, что энергия, потребляемая в минуту и ​​на милю упражнений, увеличивалась, когда люди добавляли носимые веса при ходьбе. Утяжеления для рук повышали интенсивность больше, чем утяжелители для лодыжек. Ходьба со скоростью 4 мили в час с утяжелением для лодыжек и рук имела такую ​​же интенсивность, как и бег со скоростью 5 миль в час.

Жилет-утяжелитель — это жилет с прикрепленными к нему грузами. Обычно у него есть ремни, чтобы удерживать его на месте, и карманы, которые позволяют добавлять утяжелители.

Подберите утяжеленный жилет, вес которого не превышает 10 % веса вашего тела. Например, если вы весите 180 фунтов, ваш утяжеленный жилет не должен превышать 18 фунтов. ‌

Преимущества. Утяжеляющий жилет может повысить интенсивность вашей ходьбы, не напрягая рук и лодыжек.

Утяжеляющие жилеты также могут способствовать сохранению плотности костей в долгосрочной перспективе. В 5-летнем исследовании женщины, которые носили утяжеленные жилеты во время прыжковых упражнений, сохраняли стабильную плотность костей. Те, кто не участвовал в программе упражнений, потеряли от 3% до 4% плотности костей в бедрах‌ 9. 0003

Ношение утяжеляющего жилета во время упражнений также помогает сохранить равновесие. 6-недельное исследование женщин, переживших менопаузу, показало, что те, кто ходил по беговой дорожке в утяжеленном жилете, улучшили свое равновесие больше, чем те, кто ходил без жилета.

Риски. Поскольку утяжеленный жилет оказывает давление на позвоночник, он может усугубить проблемы с шеей или спиной.

Добавление слишком большого веса или переусердствование с носимыми весами может привести к травмам от чрезмерного использования, таким как бурсит, тендинит, растяжения или вывихи.

Бурсит — это воспаление небольших наполненных жидкостью мешочков, которые покрывают кости, мышцы и сухожилия. Тендинит — это когда сухожилие, толстый волокнистый тяж, соединяющий мышцу и кость, воспаляется или раздражается. При растяжении толстые полосы ткани, соединяющие две кости в суставах, растягиваются или рвутся. Растяжение — это когда мышца или сухожилие, соединенные с костью, растягиваются слишком сильно или рвутся.

Загрязнение и охрана окружающей среды

Загрязнение и охрана окружающей среды

Загрязнение и охрана окружающей среды – очень важный вопрос, так как он входит в список глобальных проблем человечества. Рассмотрим более подробно, какие существуют виды загрязнения окружающей среды, и какие существуют пути решения главных природоохранных проблем.

Под загрязнением окружающей среды понимают такое нежелательное ее изменение в результате антропогенного вмешательства, которое приводит к поступлению различных вредных веществ и  соединений.  Главным источником загрязнения окружающей среды служит масса отходов, которая поступает туда в результате хозяйственной деятельности человека. К началу 21 века это количество составляло 300 млрд тонн.

Различают количественное и качественное загрязнение окружающей среды. Количественное загрязнение возникает в результате поступления в окружающую среду в гораздо большем количестве тех химических элементов, которые встречаются в природе в естественном состоянии. А качественное загрязнение – это загрязнение окружающей среды теми химическими веществами и соединениями, которых нет в природе в естественном состоянии. Как правило, это отходы промышленности.

Выделяют следующие виды загрязнения окружающей среды: это загрязнение литосферы, загрязнение гидросферы и загрязнение атмосферы. Рассмотрим более подробно каждый вид загрязнения.

Виды загрязнения окружающей среды

Основным загрязнителем литосферы являются отходы. Они подразделяются на бытовые, промышленные, сельскохозяйственные отходы  и шлам (илистый остаток, извлеченные из сточных вод). Из перечисленных видов отходов полностью утилизируются только сельскохозяйственные, остальные же либо просто складируются, либо сжигаются.  

Твердые бытовые отходы (ТБО) – это совокупность твердых отходов, которые возникают в результате бытовой деятельности человека. По данным Всемирного банка около 3 млрд горожан за год производят 1,3 млрд  тонн бытовых отходов, или 1 человек производит  примерно 1 килограмм 200 грамм бытового мусора в день.

Общий объем твердых бытовых отходов

Мировыми лидерами по общему объему мусора являются США, Китай, Бразилия. К 2025 году позиции стран изменятся. На первое место выйдет Китай, за ним будут расположены США и Индия.  

Более серьезные опасения вызывает загрязнение литосферы промышленными отходами. К промышленным отходам относят  продукты, предметы, материалы, изделия, которые получились в результате промышленного производства. При этом  в таких отходах всегда содержатся вещества, которые способны оказывать токсическое воздействие как  на почву, так и на живые организмы. Неблагоприятное влияние на окружающую среду оказывает и горно-добывающая промышленность. В результате добычи полезных ископаемых шахтным и открытым путем происходит разрушение почвенного покрова, появление так называемых бэдлэндов – дурных земель. В настоящее время они занимают уже 1% площади всей суши.

Загрязнение литосферы

Загрязнение гидросферы происходит благодаря работе промышленных предприятий, транспорта, сельского и коммунального хозяйства. Главным источником загрязнения вод в промышленности являются сточные воды. Их общий годовой объем достигает 3 тыс. км³. Для того, чтобы нейтрализовать такие воды, их необходимо разбавить чистой водой в объеме 10 тыс. км³. Поэтому эта причина является главной в вопросе обострения проблемы пресной воды на Земле.

Многие реки мира в настоящее время сильно загрязнены не только сточными водами, но и бытовыми отходами. Так самой грязной рекой в мире является река Читарум в Индонезии, на острове Ява. Она расположена рядом со столицей страны и собирает в себе отходы девятимиллионного города. Теперь собирать в ней отходы гораздо выгоднее, чем ловить рыбу. Но загрязнёнными являются не только реки, но и многие моря, и даже некоторые части океана. Самым загрязненным морем является Средиземное море. Оно содержит в себе более 1950 предметов отходов. Интересно, что в 1 литре средиземной воды содержится от 9 до 11 грамм нефтепродуктов,  тяжелые металлы и различные нечистоты. Этот пример показывает, что воды гидросферы загрязняются не только бытовым мусором, т.е физическим способом, но и химическим, так как в воду попадают различные химические вещества и соединения, например,  в ходе нефтедобычи или аварий на нефтетанкерах и нефтевышках, расположенных в океане.  Совсем недавно одна из таких аварий произошла в Мексиканском заливе, 20 апреля 2010 года, когда взорвалась нефтяная платформа. В результате разлива нефти было загрязнено 1770 км побережья, погибло более 6800 животных. Кроме нефтяного загрязнения, источником загрязнения вод Мирового океана является радиоактивное загрязнение, так как некоторые страны мира захоранивают  на океаническом дне радиоактивные отходы.  

Загрязнение гидросферы

Главными источниками загрязнения атмосферы являются предприятия промышленности, а также транспорт. Они выбрасывают в атмосферу миллиарды тонн твердых и газообразных  частиц, а также такие вредные вещества, как оксид и диоксид углерода, метан, сернистый газ. Из отраслей промышленности самыми грязными являются теплоэнергетика, химическая промышленность, целлюлозно-бумажная промышленность. Наряду с выбросами автомобильного транспорта они являются  главной причиной появления в воздухе атмосферы азота, фосфора, алюминия, ртути, серы и так далее.  Результатом такого негативного воздействия на атмосферу Земли является участившиеся кислотные дожди, главной причиной появления которых является нахождение в атмосфере оксидов серы и оксидов азота. Они широко распространены в странах Западной Европы и Северной Америки, но из-за циркуляции атмосферы они могут выпадать и в других частях Земли. Кислотные дожди оказывают негативное воздействие на урожайность растений, уничтожают леса, разрушают здания и отрицательно влияют на здоровье людей. Например, воздействию кислотных дождей подвергся древнегреческий храм Парфенон, который постепенно разрушается.  

Загрязнение атмосферы

К сожалению, загрязнение окружающей среды достигло такого размера, что необходимо предпринимать срочные меры по ее сохранению. В настоящее время существует три основных пути решения природоохранных проблем. Первый путь заключается в создании очистных сооружений, в применении малосернистого топлива, в переработке мусора, а также в строительстве дымовых труб высотой свыше 300 метров. Это необходимо для уменьшения концентрации загрязняющих веществ над данной территорией, однако такие способы не в полной мере обеспечивают полное очищение литосферы, гидросферы и атмосферы. Второй путь заключается в применении новых, так называемых «чистых» природоохранных технологий. Конечно же, такой путь требует огромных финансовых затрат, которые непосильны многим странам мира, но именно он позволяет не только уменьшить вредное воздействие на окружающую среду, но и вовсе предупредить  ее загрязнение.  Третий путь заключается в продуманном расположении так  называемых «грязных» производств, таких как нефтехимия, металлургия и так далее.  

Пути решения природоохранных проблем

Все вышеописанные процессы заставляют многие страны мира задуматься не только о препятствиях для своего дальнейшего развития, но и о жизнях людей. Поэтому многие из них проводят экологическую политику, которая основывается на принятии природоохранных законов и создании различных государственных органов по охране окружающей среды.  Создаются и различные общественные природоохранные организации, например, Гринпис. В рамках Организации Объединенных Наций действует специальная программа по окружающей среде — ЮНЕП, которая координирует природоохранную работу, ведущуюся в странах мира. Кроме этого в рамках мирового сообщества проходят различные Конференции по проблемам окружающей среды, а также подписываются специальные протоколы, которые регулируют выбросы загрязняющих веществ в окружающую среду различными странами мира. Во всем мире 5 июня  отмечается Всемирный день охраны  природы.  

Тем не менее, не стоит забывать о том, что состояние окружающей среды зависит не только от экологической политики, проводимой государством, или даже целым мировым сообществом, но и от каждого из Вас. «Если хочешь изменить мир — изменись сам».  

Актуальность защиты окружающей среды | Регионлаб

07

Jul, 2021

СтатьиАдминистратор

Деятельность, направленная на сохранение благоприятных условий для жизнедеятельности человека и защиту от опасных последствий, мы называем охраной окружающей среды, где основополагающими факторами являются воздух, вода и почва.

Все мы знаем, насколько важно сохранение окружающей среды и как пагубно на нее влияют результаты деятельности человека. На сегодняшний день во всех развитых странах сохранение природный богатств является важнейшей из задач, от решения которой зависит нормальная здоровая жизнедеятельность человека. Несмотря на некоторые попытки улучшить меры защиты, в России идет стабильный процесс ухудшения экологии, свидетельством чего являются и ежегодные государственные отчеты о состоянии природы.

Научно-технический прогресс сделал огромный прорыв, тогда как природоохранная деятельность намного отстает. Раньше изменения окружающей среды от деятельности человека были обратимыми, поскольку могли затрагивать только незначительные участки. Однако сейчас эти изменения носят уже глобальный характер и начали выходить из-под контроля. В последние десятилетия в некоторых участках нашей планеты наблюдаются плачевные последствия от деятельности людей, возникают опасные явления.

Об оценке экологических факторов

Ведущие страны мира разрабатывают ключевые научно-технические и организационные проекты в сфере сохранения окружающей среды. Их цель заключается в следующем:

• определить и оценить основные биологические, химические и физические факторы, которые неблагоприятно влияют на здоровье людей, и выработать необходимые стратегии по снижению риска от влияния данных факторов;
• оценить влияние токсичных веществ на здоровье человека;
• разработать необходимые программы по предотвращению чрезвычайных ситуаций и меры по предупреждению неблагоприятных последствий от возможных производственных аварий.

Для охраны окружающей среды ключевую роль играет определение степени опасности загрязнения для генофонда с целью выявления канцерогенности токсических веществ.

Постоянные исследования эпидемиологии необходимы для определения риска заболеваний, которые вызывают токсические вещества. Следует иметь в виду, что каждый человек на протяжении всей жизни испытывает воздействие разных факторов: химия в быту, лекарственные препараты, химические добавки в продукты питания и др. Поэтому влияние других вредных составляющих окружающей среды может очень неблагоприятно отразиться на здоровье людей.

Химические соединения являются одними из самых загрязняющих элементов окружающей среды. Насчитывается свыше 5 миллионов химических соединений, в постоянном пользовании среди которых находятся 60 тыс. При этом эти цифры только растут.

Меры, направленные на защиту окружающей среды

Для защиты окружающей среды нужно разработать малоотходные технологические процессы, а также обезвреживать отходы или использовать как вторичное сырье. Также следует отметить такие мероприятия по защите окружающей среды, как замена вредных веществ наименее вредными веществами.

Близкое расположение разных промышленных предприятий, конечно, значительно повышает выгоды за счет сырьевой доступности и транспортных удобств, однако вряд ли сможет компенсировать случающиеся аварии именно из-за такого их расположения.

Коротко об охране вод

Охрана вод — важнейшее направление в сфере сохранения окружающей среды, где требуется постоянный контроль над водными отношениями, чтобы обеспечить правильное использование вод. В этой сфере следует определить основополагающие задачи:

• минимизация всех возможных вредных воздействий вод;
• обновление водных объектов;
• запрет использования новых объектов, которые не имеют устройств, предотвращающих загрязнение вод, а также запрет ввода водозаборных сооружений, не имеющих необходимые рыбозащитные устройства.

В наше время вопрос экологии должен стоять на первом месте, поскольку данная проблема включает в себя вопрос о выживании всего живого на земле, а не только благополучие человечества.

Что такое предотвращение загрязнения P2

Что такое предотвращение загрязнения (P2)?

Предотвращение загрязнения означает устранение или снижение количества и токсичности потенциально вредных веществ в их источниках до их образования, обработки, вторичной переработки или удаления. Он делает упор на предотвращение или минимизацию загрязнения, а не на его контроль после его возникновения. Предотвращение загрязнения расширилось по мере того, как в центре внимания оказались новые задачи — решение проблемы изменения климата, борьба с расползанием и поощрение использования технологий зеленого строительства и возобновляемых источников энергии. Департамент энергетики и защиты окружающей среды штата Коннектикут (DEEP) продолжает использовать меры профилактики, чтобы сделать окружающую среду Коннектикута чище и экологичнее, поскольку мы решаем эти проблемы.

Почему бы не предотвратить загрязнение, а не устранять его позже?

Это имеет смысл! В течение многих лет охрана окружающей среды была сосредоточена на контроле за загрязнением — очистке от загрязнения после его возникновения — а не на предотвращении. Подход к контролю имеет серьезные недостатки, включая высокие затраты и повышенную ответственность. И когда мы пытаемся очистить загрязнение, иногда мы просто перемещаем загрязнитель из одного места в другое, например, из воздуха в землю или из земли в воду. Одним из примеров являются фабрики, использующие фильтры для очистки воздуха перед его выбросом в окружающую среду. Когда фильтры периодически очищаются, загрязняющие вещества собираются и часто отправляются на свалку для утилизации.

Чем занимаются предприятия КТ?

Многие предприятия, как крупные, так и малые, работают по-разному, думая о предотвращении, а не о контроле. Методы предотвращения загрязнения могут включать изменения в дизайне, сырье, производственных процессах и поставке продукта. Эти методы включают:

• Замена сырья: переход на менее опасные материалы
• Модификация процесса: изменение производственного процесса для повышения эффективности и сокращения использования токсичных веществ.
• Модернизация оборудования: установка более эффективного оборудования для снижения расхода сырья и производства меньшего количества отходов.
• Модернизация продукта: сокращение использования определенного сырья в продуктах или упаковке или повышение технологичности.

Найдите дополнительную информацию о предотвращении загрязнения для предприятий. Прочтите о том, что предпринимают предприятия компьютерной томографии, чтобы стать более устойчивыми.

«Предотвращение загрязнения действительно окупается за счет снижения воздействия на окружающую среду и новых продаж, более низкой стоимости, более высокого качества, меньшего нормативного воздействия и меньшей ответственности». Роберт Брингер, вице-президент компании 3M, говорит о преимуществах программы 3M Pollution Prevention Pays.

Чем можно заниматься дома или в школе?

Возможно, вы занимаетесь профилактикой загрязнения дома, даже не подозревая об этом! Например, если вы используете вантуз для прочистки раковины вместо токсичного очистителя канализации, экономите энергию, развешивая одежду на веревке, или используете мульчу в своем саду для борьбы с сорняками вместо химического средства для уничтожения сорняков, вы практикуете предотвращение загрязнения. Школы могут использовать органические методы ухода за землей и улучшать качество воздуха в помещениях с помощью экологически чистых средств.

Узнайте о многих способах предотвращения загрязнения дома и в школе.

Чем занимается DEEP?

DEEP «озеленяет» деятельность нашего агентства в штаб-квартире на улице Вязов, 79 в Хартфорде. Мы сокращаем использование бумаги, переводя копировальные аппараты по умолчанию на двустороннее копирование, и покупаем экологически предпочтительные продукты, такие как менее токсичные чистящие средства.

Кроме того, DEEP продвигает альтернативы поездкам на работу в одиночку на машине через наш веб-сайт для сотрудников и путем проведения регулярных ярмарок пригородных поездок. Сотрудникам также рекомендуется использовать гибридные автомобили штата для поездок на встречи и выездные операции.

С 1997 года сотрудники штаб-квартиры DEEP занимаются переработкой пищевых отходов. Готовый компост используется на объектах DEEP. Мы также перерабатываем длинный список материалов помимо обязательных элементов, таких как конверты Tyvek, картриджи для принтеров, компьютерные диски и коробки для DVD. DEEP получил награду Energy Star в 2004 году за энергосбережение и эффективность в нашем здании на улице Вязов, 79.

Для получения дополнительной информации о наших инициативах по «озеленению» и о том, как вы можете сформировать свою собственную команду по охране окружающей среды на работе, свяжитесь с Конни Мендолия .

Содержание Последнее обновление: декабрь 2019 г.

Отжимания для девушек, как правильно отжиматься от пола женщинам в домашних условиях с нуля

Отжимание от пола — простое, знакомое с детства упражнение. Но мало кто знает, как правильно его выполнять и что оно, на самом деле, очень вариативно. В статье мы расскажем о пользе отжиманий для девушек, о том, как подготовить к ним тело и как не ошибиться в технике. А ещё мы покажем самые подходящие упражнения для женственных рук.

Научитесь отжиматься без технических ошибок и примерно через неделю заметите, как крепнут плечи, трицепсы и поднимается грудь. Кстати, о тренировках для груди можете дополнительно почитать на нашем сайте в статье Как накачать грудные мышцы девушке и женщине.

Чем полезны отжимания для девушек? Отвечает наш эксперт — тренер разных направлений Полина Лис.

• Развитые грудные мышцы служат своего рода опорой для самой груди. Кожа в этой области очень тонкая и даже при небольшом размере быстро растягивается под действием гравитации, а на мышце грудь «лежит» как на подушке.
• Второй плюс — укрепление трицепсов, на которых с возрастом любит “расти” целлюлит. Отжимания в полной мере прокачивают все три пучка трицепса (средний, длинный и боковой).
• Отжимания на прямых ногах помогают проработать большие и малые грудные мышцы, передний пучок дельт, межреберные мышцы, трицепсы, прямую мышцу живота, косые мышцы и квадрицепсы.

Как подготовить тело к отжиманиям. Упражнения на развитие кора

Рекомендуем подготовить мышцы перед отжиманиями. Отличный вариант — обычная планка. Главная «фишка» — научится в ней «поджимать хвост», чтобы не было поясничного прогиба.

Классическая планка на предплечьях

Также подойдут Боковая планка на локте и Скручивания на полу:

Боковая планка

Двойные скручивания

Обязательно комбинировать отжимания с упражнениями на спину, потому что, забыв про спину, можно заработать сутулость, а из-за чрезмерной нагрузки на грудь у вас будет сводить плечи.

Как научиться правильно отжиматься девушкам?

Отжимания — упражнения с весом тела, поэтому, чем чаще отжимаешься, тем лучше получается. Но девушкам стоит заниматься всего раз в неделю, чтоб не «спалить» грудь. Разберем классическую технику:

Встаем на четвереньки, ладони под плечами или чуть шире, спина ровная, ноги в коленях прямые. Тянемся пятками назад, а макушкой вперед, напрягаем мышцы пресса. Сгибая локти до образования прямого угла и не разгибая их до конца, равномерно опускаем тело вниз.

Начинающим не обязательно касаться грудью пола, а как упражнение станет для вас менее трудновыполнимым, пытайтесь опускаться ниже. Фиксируем такое положение тела на несколько секунд и силой мышц рук поднимаемся, возвращаясь в исходное положение.

Лопатки должны быть чуть сведены друг к другу и чуть опущены вниз, т.к. мышцы спины, которые к ним крепятся, находятся в статике и фиксируют позвоночник, а он не должен “ходить волной” .

Обратите внимание: нельзя ставить руки слишком близко друг к другу, опускать или поднимать голову (держим ровно), поднимать ягодицы вверх (прямая линия от макушки до пят), не нужно выпрямлять полностью локти, следите за тем, чтобы таз и туловище не провисали и не забывайте напрягать ягодицы.

Через пару месяцев, отработав классическую технику, можно начинать экспериментировать с постановкой рук.

Отжимания. Чтобы разнообразить классическое отжимание, «поиграйте» с постановкой рук. Мышцы при разной постановке работают те же, что и в классических отжиманиях, но смещается акцент на их те или иные области. При широкой постановке нагрузка направлена на краях грудных мышц, при узкой — на внутреннюю часть.

Отжимания со средней постановкой рук

Отжимания с узким упором ладонями. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем повторите упражнение.

Отжимания с узкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук.  Примите положение для отжиманий от пола с широким положением рук. Ладони развернуты в стороны. Сгибая локти, опуститесь грудью к полу. На выдохе, напрягая грудные мышцы и выпрямляя локти, поднимитесь в исходное положение.

Отжимания с широкой постановкой рук

Как правильно отжиматься на коленях девушкам

Для тех, кому тяжело отжиматься с прямыми ногами, на первое время подойдет облегченный вариант выполнения упражнения — отжимания на коленях.

Так же, как и в классической технике, ставим руки чуть шире плеч, пальцы направлены вперед, напрягаем пресс и ягодичные мышцы. Держим прямую линию от макушки до колен. Руки в локтях должны быть слегка согнуты.

Как круто можно комбинировать работу рук с гантелями и отжимания (с широкой и узкой постановкой рук) смотрите в видео на нашем канале. И заметьте, как можно отжиматься с колен на последнем подходе. Вы тоже сможете так легко тренироваться, изучив наш материал.

🏡Супер эффективная тренировка для красивых рук💪😍 . . ☄️Погнали: ▪️ Сгибание предплечья ▪️ Отжимания+ отжимания с колен поочередно ▪️ Сгибание в медленном темпе ▪️ Жим на трицепс лежа . . 📌Выполняем 3*15, или 4*12, если берете веса потяжелее👌 . . 🎬Видео: @krissycela . . . . . #sport #bodymaster #gym # #жмитяниприседай #жми #спортвмассы #качалка #качаемпопу #качаемпресс #качаеммышцы #fitness #fitnessgirl #nike #adidas #underarmour #тренер

Публикация от Ｂｏｄｙｍａｓｔｅｒ.ｒｕ (@bodymaster_pro) 17 Апр 2018 в 5:08 PDT

Для достижения наибольшей эффективности эксперт рекомендует:

• Во время отжиманий попросите кого-нибудь из окружающих положить вам на лопатки блин.
• Второй вариант: перекиньте через спину эспандер, а ладони поставьте на его концы. Так создается дополнительное сопротивление.
• Чередуйте темп: быстрый, медленный и «рваный».

Как правильно отжиматься девушкам в домашних условиях?

У девушек руки от природы слабее. Прекрасной половине стоит начать с отжиманий у стены, концентрируясь на работе мышц. Затем уже переходить на пол и следить, чтобы обе руки работали одинаково без перекосов. Тренер Полина Лис составила для занятий дома следующий комплекс:

1. Предварительная разминка, о которой мы рассказали выше.
2. Отжимания от стены. Три подхода по 10 раз.
3. Прижимание мячика грудью к полу 2 подхода по 30 сек.
4. Отжимания с колен два подхода по 10 раз.
5. Сведение локтей перед собой. Соединить ладони как в молитве на уровне груди. Сжимая, поднять их до уровня головы, когда локти окажутся перед грудью, сводим их. Выполняем три подхода по 7 раз.
6. Отжимания с коленями на пуфике (степе). Три подхода по 7 раз.

Также существует множество более оригинальных вариантов выполнения упражнения. Рассмотрим некоторые из них:

Отжимания «Кобра». Упор лёжа. Руки чуть шире и ниже плеч. При подъёме выгибаем спину, как кобра, и тянемся макушкой наверх.

Отжимания с падением плеча. Представьте, что при выполнении классического отжимания плечи поочередно наливаются свинцовой тяжестью. Во время опускания прикладывайте то левое, то правое плечо к тыльной стороне кисти той же руки.

Отжимания с ногами на фитболе. Лягте лицом вниз, удерживайте тело на весу на вытянутых руках, ноги на фитболе. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола. Мышцами груди поднимите верхнюю часть тела.

Отжимания с ногами на фитболе

«Кузнечик». Чтобы отжиматься правильно в «Кузнечике», из упора лежа согните левое колено и подтяните его к животу. Отожмитесь, не касаясь пола левой ногой 10 раз. Повторите то же самое с правой.

«Женщина-паук». Для упражнения с необычным названием «женщина-паук» вам понадобится вся сила и сноровка. Настоящие фанатки фитнеса его точно оценят! Отожмитесь и, как только окажешься в нижней точке, отведите правую ногу в сторону и постарайтесь коснуться коленом локтя. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте отжимания, чередуя ноги.

Отжимания с поворотом корпуса. Примите положение упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Отожмитесь, удерживая спину прямой. Затем оттолкнитесь от пола и перевернитесь на левый бок, а правую руку поднимите. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.

Отжимания с поворотом корпуса

Отжимание с гантелями. Возьмите гантели (лучше шестигранные – они не разъедутся в стороны) и поставьте их на пол примерно на ширине плеч. Отожмитесь, не выпуская гантели из рук. Вернитесь в исходное положение и, повернувшись вправо, вытяните правую руку с гантелью вверх. При этом левая рука должна быть тоже прямой, а тело – напоминать букву «Т». Выполните 10 раз на каждую сторону.

Отжимание на одной ноге. Прими упор лежа. Опусти корпус к полу как можно ниже и подними правую ногу. Затем, так же не опуская ногу, вернись в исходное положение. Зафиксируй ногу в одном положении и продолжай отжиматься по 10 повторений на каждую сторону.

Отжимания с вытянутой рукой. Встань в упор лежа, отожмись и в нижней точке вытяни вперед правую руку, подняв ее до параллели с полом. Задержись на несколько секунд, а потом верни руку в исходное положение. Выполни по 10 отжиманий на руку.

Чтобы научиться отжиматься правильно, выполняйте все описанные упражнения до тех пор, пока они не будут получаться «на автомате» — только тогда отработается техника.

Заключение

• Отжиманиями почти невозможно перекачаться.
• Для мышц все равно где и чем их тренируют, главное, чтоб регулярно.
• От мышечной боли после отжиманий вас спасет отдых, разогревающая мазь и массаж.

На нашем сайте вы можете найти комплексы тренировок на все тело, а также программы для проработки самых важных для девушки частей тела – пресса, спины и ног.

Фитнес-тело предполагает творческий подход к тренировкам: пробуйте новые упражнения и варьируйте техники, чтобы усложнить движения и шокировать мышцы. Если они реагируют – значит, растет мышечная масса и пропадают жировые складки. А это, как ни крути, приятно.

 Отжимания от стены для девушек и женщин: правильная техника выполнения и примеры

Отжимания от стены стоя можно использовать как самостоятельный вид упражнений, можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками. Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц.

Содержание

1. Какие мышцы работают?
2. Польза отжиманий от стены для женщин
3. Использование на начальном этапе тренировок
4. Техника выполнения классического варианта
5. Усложненный вариант — отжимания от скамьи

Какие мышцы работают?

Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины. Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными. Что тренирует такое упражнение?

Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы:

• Большая грудная;
• Большая круглая;
• Широчайшая спины;
• Передняя зубчатая спины;
• Прямая живота;
• Наружная косая живота;
• Трехглавая плеча.

Польза отжиманий от стены для женщин

Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них. Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди . Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята.

Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин. Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.

Важно! Заниматься нужно регулярно. Это будет способствовать скорейшему получению результата — если пропускать тренировки, то эффекта от отжиманий получить будет трудно.

Использование на начальном этапе тренировок

Прежде, чем приступить к силовым тренировкам с использованием утяжелителей, женщинам необходимо подготовить и укрепить мышцы и связки. Для этого в комплекс выполняемых упражнений в течение определённого времени необходимо включать именно отжимания от стены.

Когда вы почувствуете, что мышцы окрепли и достаточно развились, нужно добавлять более сложный вариант движения – отжимание от скамьи.

Это поможет укрепить плечевой пояс, подтянуть грудь и руки. Данный вид упражнений укрепляет и разрабатывает локтевые и лучезапястные суставы. Для его выполнения не нужно каких-либо приспособлений и инвентаря.

В тренажёрных залах перед использованием больших весов в качестве разминки не только женщины, но и мужчины используют различные варианты отжиманий.

Техника выполнения классического варианта

Технология выполнения отжиманий с упором от вертикальной стены не сложная, тем не менее важно соблюдать правильную технику, иначе упражнение не принесёт никакой пользы.

Отжимание от вертикальной стенки можно делать в двух вариантах:

• С широкой постановкой рук;
• С узкой постановкой рук.

В первом варианте, ставим руки на ширину плеч. Во втором варианте ладони ставим уже, чем ширина плеч, локти прижимаем к корпусу. Узкая постановка рук поможет подтянуть дряблые трицепсы .

Упражнение выполняем следующим образом:

1. Становимся лицом к стене, подбородок приподнят, плечи развёрнуты. Отступаем от стенки на один шаг.
2. Опираемся руками о поверхность, расположив их на уровне груди.
3. Сгибаем руки в локтевом суставе, пока голова не коснётся стены. Возвращаемся обратно и делаем серию отжиманий – для начала десять раз.

С каждым разом количество повторений увеличиваем, доводя до пятидесяти раз и более.

Обратите внимание! Для девушек крайне полезными будут облегченные отжимания с колен .

4 совета по выполнению

Выполняя упражнения, нужно помнить некоторые правила, которые помогут получить максимум эффекта:

• Усложнение движения. Усложнить отжимания можно следующим образом: отступить от стены не на один шаг, а как можно дальше, при этом увеличивая угол между корпусом тела и опорой.
• Правильное положение корпуса. На протяжении всего упражнения тело должно представлять прямую линию. Спину округлять нельзя, подбородок должен быть слегка приподнят. В таком положении мышцы получают максимум нагрузки и прорабатываются наиболее эффективно.
• Применение различных вариантов. Выполняя разные варианты отжиманий, можно смещать нагрузку на разные мышечные группы и хорошо проработать все мускулы верхней части спины и груди.
• Темп выполнения. Выполняйте упражнения в размеренном темпе, не торопитесь, акцентируйте внимание на работе целевых мышц.

Обратите внимание! При узкой постановке трицепс прорабатывается сильнее, так как основная нагрузка достаётся плечу.

Усложненный вариант — отжимания от скамьи

Отжимания на руках от скамьи можно делать в двух вариантах:

В первом варианте отжимание делаем так же, как и от стены, только в качестве упора используем скамью, стол или другие устойчивые конструкции. За счет изменения угла тела увеличивается нагрузка

Второй вариант известен как «обратное отжимание от скамьи». Для этого можно использовать гимнастическую скамью, или как альтернативу – обыкновенные стулья:

1. Становимся к скамье спиной.
2. Присаживаемся с упором ладонями на край скамьи. Ноги вытягиваем вперёд и упираемся на пятки. Спину держим прямо.
3. Локти не разводим в стороны, держим их параллельно корпусу.
4. Выполняем упражнение, садясь с упором на руки до образования в локтевом суставе прямого угла.

Повторяем необходимое количество раз в несколько подходов.

Девушки, которые поставили себе цель научиться отжиматься от пола, начинают, как правило, использовать поэтапно отжимание от стены, от скамьи, затем переходят к классическому варианту от пола. Время каждого этапа обычно зависит от физической подготовки, и в среднем составляет две или три недели. Так что научиться отжиматься от пола девушкам вполне реально, требуется только время и настойчивость.

Источник

Как делать этот модифицированный вариант отжиманий

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свою программу.

Работая с руками, грудью, спиной и плечами, требуется приличное количество силы, чтобы правильно выполнить несколько повторений.

Если вам трудно выполнять стандартные отжимания на полу, отличной отправной точкой станут отжимания от стены. Использование стены снимает часть нагрузки, позволяя укрепить мышцы, улучшить форму и подготовиться к стандартным отжиманиям.

В этой статье рассматриваются преимущества отжиманий от стены, какие мышцы они задействуют, как выполнять их безопасно и какие варианты можно попробовать.

Отжимания от стены — отличный вариант для новичков, которые еще не умеют выполнять стандартные отжимания. Отталкиваясь от стены, он уменьшает часть нагрузки, вызванной гравитацией, что позволяет выполнять упражнение легче (1).

Однако это не означает, что отжимания от стены не приносят пользы. На самом деле, это отличный способ научить свое тело правильно выполнять отжимания, так как это похожее движение и задействует те же группы мышц (1).

Со временем это поможет вам подготовиться к выполнению стандартных отжиманий с правильной техникой. На самом деле, если у вас нет такого состояния, как удар плечами, начав с отжиманий от стены, вы сможете улучшить свою форму, так как вы можете замедлиться и сосредоточиться на совершенствовании формы (1).

Это дает вам время, чтобы развить правильную связь между разумом и телом и задействовать нужные мышцы для работы.

Кроме того, отжимания от стены могут быть полезны людям с легкой болью в запястье, так как нагрузка на лучезапястные суставы меньше. Это также может быть лучше для тех, у кого болит поясница или локоть.

Наконец, независимо от того, выполняете ли вы стандартные отжимания или отжимания от стены, вы получите пользу от укрепления верхней части тела и улучшения осанки, что может привести к улучшению вашей повседневной жизни.

Краткий обзор

Отжимания от стены — отличная отправная точка для новичков или людей, которым сложно выполнять стандартные отжимания на полу. Они могут помочь вам освоить правильную технику, а также снять часть нагрузки с ваших суставов.

Отжимания от стены — это тренировка всего тела. Хотя вы можете в первую очередь думать о них как об упражнении для верхней части тела, они задействуют многие мышцы тела для стабилизации положения отжимания и движения.

Основные мышцы, задействованные во время отжиманий от стены, включают (2, 3):

• грудные мышцы (например, большую и малую грудные мышцы)
• переднюю зубчатую мышцу
• трицепс
• дельтовидную мышцу 90 034
• верхний и нижние мышцы спины (например, трапециевидные и ромбовидные, а также стабилизаторы позвоночника)
• основные мышцы (например, поперечная мышца живота, многораздельная, косая и прямая мышца живота)

В некоторой степени это упражнение также задействует мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, для устойчивости. Эти мышцы используются для улучшения постуральной стабильности, баланса и подвижности верхней части тела.

Резюме

Отжимания от стены задействуют мышцы верхней части тела, такие как грудь, руки и плечи, в качестве мобилизаторов. Другие мышцы тела работают, чтобы стабилизировать положение.

По сравнению со стандартными отжиманиями отжимания от стены считаются более легким вариантом, так как снижается часть нагрузки от силы тяжести. Например, стандартные отжимания включают большую активацию мышц большой грудной и передней зубчатой ​​мышц (1, 4, 5).

Тем не менее, это не значит, что отжимания от стены не станут отличной тренировкой.

Выполнение отжиманий от стены может стать отличным переходом к обучению правильному выполнению стандартного отжимания. Они также нацелены на многие из одних и тех же мышц и могут позволить вам выполнить больше повторений до того, как ваши мышцы устанут (1).

Они также отлично подходят для уменьшения давления на запястья и плечи, так как стандартные отжимания оказывают огромное давление на запястья, когда они выпрямлены. Это может привести к боли, особенно у людей со слабыми запястьями (6).

Кроме того, выполнение стандартных отжиманий с неправильной техникой может привести к неправильному задействованию мышц и травмам. Поэтому лучше изменить упражнение, чтобы убедиться, что вы можете безопасно и эффективно выполнять его.

Отжимания от стены легко изменить по мере того, как вы становитесь сильнее. Чем ближе ваши ноги к стене, тем легче им. Чем дальше ваши ноги, тем тяжелее они становятся.

Резюме

Хотя отжимания от стены легче, чем стандартные отжимания на земле, они по-прежнему нацелены на мышцы верхней части тела и могут быть сложной тренировкой для начинающих.

Для выполнения отжиманий от стены вам понадобится только стена.

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине бедер.
2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
3. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняя отжимания от стены, следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а бедра не наклонялись вперед. Представьте, что есть прямая линия, идущая от макушки головы через спину к стопам.

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.

Вы можете упростить или усложнить это упражнение, отрегулировав расстояние между ногами и стеной. Чем дальше они находятся, тем большую часть веса собственного тела вам придется поддерживать, и тем труднее будет движение.

Резюме

Выполняя отжимания от стены, сосредоточьтесь на правильной форме и медленных, контролируемых движениях.

Если вы хотите увеличить сложность отжиманий от стены, вот несколько отличных вариантов, которые вы можете попробовать.

1. Отжимания от стены сомкнутыми руками

В этом варианте вместо того, чтобы широко расставить руки, вы сдвинете ладони к средней линии тела. Это сделает больший упор на ваши трицепсы и грудные мышцы и будет более сложным, чем стандартные отжимания от стены (3).

1. Примите исходное положение, поставив стопы и ноги вместе, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, вытянув руки прямо перед собой. Ваши ладони должны быть на стене примерно на уровне плеч, но на этот раз почти касаясь друг друга, а пальцы направлены к потолку.
2. Держите их прижатыми к бокам, согните локти и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш
   нос почти не коснется ее. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Отжимания от стены на одной руке

Если вы можете выполнить несколько повторений и подходов обычного отжимания от стены, рассмотрите возможность добавления прогрессии отжиманий на одной руке. Это одностороннее движение, то есть оно работает с одной стороной вашего тела за раз. Это поможет выровнять силовой дисбаланс и бросит вызов вашему кору.

1. Примите исходное положение, расставив ноги и ступни на расстоянии вытянутой руки от стены. Одна рука должна быть прямо перед собой, ладонь на стене, примерно на уровне плеч и на одной линии с центром вашего тела. Поместите другую руку позади себя через нижнюю часть спины.
2. Согните руку в локте и начните наклоняться к стене настолько далеко, насколько сможете. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают. Старайтесь равномерно распределять вес тела, а не наклоняться в одну сторону.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поменяйте руки и повторите.

Если вам сложно выполнить одинаковое количество повторений на каждой руке, это может быть признаком мышечного дисбаланса, то есть одна сторона вашего тела сильнее другой. С практикой вы сможете укрепить свою слабую сторону.

4. Отжимания от стены на одной ноге

Этот вариант опирается на мышцы кора, чтобы компенсировать недостаток устойчивости, вызванный стоянием на одной ноге. Это упражнение считается продвинутым, и его следует пробовать только после того, как вы освоитесь со стандартным отжиманием от стены.

1. Примите исходное положение, встав на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч.
2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
3. Поднимите одну ногу над землей позади себя.
4. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

5. Отжимание ногами от стены

Это сложное движение, требующее силы и равновесия. Делайте это только в том случае, если вы хорошо тренируетесь и можете легко и безопасно выполнять стандартные отжимания.

1. Начните с положения планки на полу, касаясь ногами стены.
2. Поднимите ноги вверх по стене, пока не достигнете удобной высоты. Это может быть параллельно полу или выше вашего роста на склоне. Последнее является более сложной задачей. Это ваша исходная позиция.
3. Согните руки в локтях и выполните отжимание, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой, а бедра не провисали.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Выполните как можно больше повторений.

Если вам трудно выполнять отжимания на полу, попробуйте делать их у стены.

Отжимания от стены могут быть проще, чем стандартные отжимания, но по-прежнему воздействуют на те же группы мышц. Это отличный вариант, если вы не можете выполнить стандартное отжимание с правильной техникой или вам нужно снять нагрузку с запястий.

По мере того, как вы станете лучше выполнять отжимания от стены, попробуйте поэкспериментировать с различными вариациями, чтобы еще больше увеличить силу.

Как делать этот модифицированный вариант отжиманий

Отжимания — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете включить в свой распорядок дня.

Работая с руками, грудью, спиной и плечами, требуется приличное количество силы, чтобы правильно выполнить несколько повторений.

Если вам трудно выполнять стандартные отжимания на полу, отличной отправной точкой станут отжимания от стены. Использование стены снимает часть нагрузки, позволяя укрепить мышцы, улучшить форму и подготовиться к стандартным отжиманиям.

В этой статье рассматриваются преимущества отжиманий от стены, какие мышцы они задействуют, как выполнять их безопасно и какие варианты можно попробовать.

Отжимания от стены — отличный вариант для новичков, которые еще не умеют выполнять стандартные отжимания. Отталкиваясь от стены, он уменьшает часть нагрузки, вызванной гравитацией, что позволяет выполнять упражнение легче (1).

Однако это не означает, что отжимания от стены не приносят пользы. На самом деле, это отличный способ научить свое тело правильно выполнять отжимания, так как это похожее движение и задействует те же группы мышц (1).

Со временем это поможет вам подготовиться к выполнению стандартных отжиманий с правильной техникой. На самом деле, если у вас нет такого состояния, как удар плечами, начав с отжиманий от стены, вы сможете улучшить свою форму, так как вы можете замедлиться и сосредоточиться на совершенствовании формы (1).

Это дает вам время, чтобы развить правильную связь между разумом и телом и задействовать нужные мышцы для работы.

Кроме того, отжимания от стены могут быть полезны людям с легкой болью в запястье, так как нагрузка на лучезапястные суставы меньше. Это также может быть лучше для тех, у кого болит поясница или локоть.

Наконец, независимо от того, выполняете ли вы стандартные отжимания или отжимания от стены, вы получите пользу от укрепления верхней части тела и улучшения осанки, что может привести к улучшению вашей повседневной жизни.

Краткий обзор

Отжимания от стены — отличная отправная точка для новичков или людей, которым сложно выполнять стандартные отжимания на полу. Они могут помочь вам освоить правильную технику, а также снять часть нагрузки с ваших суставов.

Отжимания от стены — это тренировка всего тела. Хотя вы можете в первую очередь думать о них как об упражнении для верхней части тела, они задействуют многие мышцы тела для стабилизации положения отжимания и движения.

Основные мышцы, задействованные во время отжиманий от стены, включают (2, 3):

• грудные мышцы (например, большую и малую грудные мышцы)
• переднюю зубчатую мышцу
• трицепс
• дельтовидную мышцу 90 034
• верхний и нижние мышцы спины (например, трапециевидные и ромбовидные, а также стабилизаторы позвоночника)
• основные мышцы (например, поперечная мышца живота, многораздельная, косая и прямая мышца живота)

В некоторой степени это упражнение также задействует мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы и икры, для устойчивости. Эти мышцы используются для улучшения постуральной стабильности, баланса и подвижности верхней части тела.

Резюме

Отжимания от стены задействуют мышцы верхней части тела, такие как грудь, руки и плечи, в качестве мобилизаторов. Другие мышцы тела работают, чтобы стабилизировать положение.

По сравнению со стандартными отжиманиями отжимания от стены считаются более легким вариантом, так как снижается часть нагрузки от силы тяжести. Например, стандартные отжимания включают большую активацию мышц большой грудной и передней зубчатой ​​мышц (1, 4, 5).

Тем не менее, это не значит, что отжимания от стены не станут отличной тренировкой.

Выполнение отжиманий от стены может стать отличным переходом к обучению правильному выполнению стандартного отжимания. Они также нацелены на многие из одних и тех же мышц и могут позволить вам выполнить больше повторений до того, как ваши мышцы устанут (1).

Они также отлично подходят для уменьшения давления на запястья и плечи, так как стандартные отжимания оказывают огромное давление на запястья, когда они выпрямлены. Это может привести к боли, особенно у людей со слабыми запястьями (6).

Кроме того, выполнение стандартных отжиманий с неправильной техникой может привести к неправильному задействованию мышц и травмам. Поэтому лучше изменить упражнение, чтобы убедиться, что вы можете безопасно и эффективно выполнять его.

Отжимания от стены легко изменить по мере того, как вы становитесь сильнее. Чем ближе ваши ноги к стене, тем легче им. Чем дальше ваши ноги, тем тяжелее они становятся.

Резюме

Хотя отжимания от стены легче, чем стандартные отжимания на земле, они по-прежнему нацелены на мышцы верхней части тела и могут быть сложной тренировкой для начинающих.

Для выполнения отжиманий от стены вам понадобится только стена.

1. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине бедер.
2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
3. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
4. Медленно вернитесь в исходное положение.

Выполняя отжимания от стены, следите за тем, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а бедра не наклонялись вперед. Представьте, что есть прямая линия, идущая от макушки головы через спину к стопам.

Сосредоточьтесь на медленных, контролируемых движениях, а не на спешке. Это поможет вам установить правильную форму для наиболее эффективной тренировки.

Вы можете упростить или усложнить это упражнение, отрегулировав расстояние между ногами и стеной. Чем дальше они находятся, тем большую часть веса собственного тела вам придется поддерживать, и тем труднее будет движение.

Резюме

Выполняя отжимания от стены, сосредоточьтесь на правильной форме и медленных, контролируемых движениях.

Если вы хотите увеличить сложность отжиманий от стены, вот несколько отличных вариантов, которые вы можете попробовать.

1. Отжимания от стены сомкнутыми руками

В этом варианте вместо того, чтобы широко расставить руки, вы сдвинете ладони к средней линии тела. Это сделает больший упор на ваши трицепсы и грудные мышцы и будет более сложным, чем стандартные отжимания от стены (3).

1. Примите исходное положение, поставив стопы и ноги вместе, встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, вытянув руки прямо перед собой. Ваши ладони должны быть на стене примерно на уровне плеч, но на этот раз почти касаясь друг друга, а пальцы направлены к потолку.
2. Держите их прижатыми к бокам, согните локти и начните наклоняться корпусом к стене, пока ваш
   нос почти не коснется ее. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Отжимания от стены на одной руке

Если вы можете выполнить несколько повторений и подходов обычного отжимания от стены, рассмотрите возможность добавления прогрессии отжиманий на одной руке. Это одностороннее движение, то есть оно работает с одной стороной вашего тела за раз. Это поможет выровнять силовой дисбаланс и бросит вызов вашему кору.

1. Примите исходное положение, расставив ноги и ступни на расстоянии вытянутой руки от стены. Одна рука должна быть прямо перед собой, ладонь на стене, примерно на уровне плеч и на одной линии с центром вашего тела. Поместите другую руку позади себя через нижнюю часть спины.
2. Согните руку в локте и начните наклоняться к стене настолько далеко, насколько сможете. Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а бедра не провисают. Старайтесь равномерно распределять вес тела, а не наклоняться в одну сторону.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Поменяйте руки и повторите.

Если вам сложно выполнить одинаковое количество повторений на каждой руке, это может быть признаком мышечного дисбаланса, то есть одна сторона вашего тела сильнее другой. С практикой вы сможете укрепить свою слабую сторону.

4. Отжимания от стены на одной ноге

Этот вариант опирается на мышцы кора, чтобы компенсировать недостаток устойчивости, вызванный стоянием на одной ноге. Это упражнение считается продвинутым, и его следует пробовать только после того, как вы освоитесь со стандартным отжиманием от стены.

1. Примите исходное положение, встав на расстоянии вытянутой руки от стены, ноги на ширине плеч.
2. Положите обе ладони на стену примерно на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы направлены к потолку. Если вы чувствуете, что заходите слишком далеко, переместите ноги ближе к стене.
3. Поднимите одну ногу над землей позади себя.
4. Медленно согните руки в локтях и начните наклоняться корпусом к стене, пока нос почти не коснется ее. Держите спину прямо, а локти согните под углом примерно 45 градусов (вместо того, чтобы прямо в стороны).
5. Медленно вернитесь в исходное положение.

5. Отжимание ногами от стены

Это сложное движение, требующее силы и равновесия.

Как повысить иммунитет: продукты, витамины, другие средства

Хороший иммунитет — один из краеугольных камней здоровья. Сомневаешься в своей способности противостоять болезням? Рассказываем, как можно повысить иммунитет.

Теги:

Здоровье

витамины

Полезные продукты

продукты

Иммунитет

Shutterstock

Иммунитет – важнейшая функция организма, наш охранник и даже хранитель. Он постоянно борется с вредными воздействиями – от окружающей среды, микробов и всего, что может нанести ущерб нашему благополучию. Людям со сниженным иммунитетом жить намного сложнее – они часто болеют, им приходится постоянно беречься, следить за собой и другими, предпринимать дополнительные меры, чтобы ничем не заразиться. Тебе кажется, что в последнее время и ты входишь в число этих людей? Значит, самое время разобраться, как повысить иммунитет.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Как работает иммунная система? Она распознает инфекцию или травму, от которой пострадало тело, и запускает процесс иммунного ответа, основная цель которого – вернуть все как было. Например, в случае с микроорганизмами это «как было» – это повальное уничтожение всех интервентов вплоть до такой инфекционной нагрузки, которая полностью перестает мешать жизнедеятельности тела. Многие люди думают, что когда они болеют, их ощущения – это сама болезнь, но на самом деле это не так – это как раз признаки того, что иммунитет работает. Насморк при острой респираторной вирусной инфекции, диарея при отравлении, зуд при аллергии – все это на самом деле имеет целью восстановить статус кво. Если иммунитет работать не будет или будет, но слабо – последствия для организма могут быть весьма неприятными. Вот из-за чего может слабеть иммунитет:

Травмы или операции

• Стресс
• Злокачественные опухоли
• Некоторые нарушения функций печени или почек
• Иммунодефициты
• Инфекции или травмы, которые долго не лечат
• Химиотерапия
• Заражение паразитами
• Патология в системе кровотока
• Долгое лечение антибиотиками
• Вредные привычки
• Недостаток витаминов, анемия
• Неправильное питание
• Плохая экологическая обстановка
• Недостаток или избыток физической активности

Как легко догадаться, некоторые из этих факторов воздействуют на многих из нас постоянно. Например, далеко не все правильно питаются, многие курят или неумеренно выпивают, а про недостаток витаминов и говорить нечего. Разумеется, это все влияет на иммунную систему, и дисбаланс, который получается в итоге, становится предпосылкой к развитию болезней, которых можно было бы избежать. Как повысить иммунитет взрослому, какие существуют средства, повышающие иммунитет – очень актуальный вопрос.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Исходя из того, почему он снижается, проще всего повлиять на некоторые привычки, а также добавить в свой рацион витаминные добавки и полезные продукты. Остановимся на этом подробнее.

Минералы и витамины, повышающие иммунитет

Авитаминоз влияет на иммунитет очень сильно, и поэтому если есть возможность дополнительно поддержать организм – почему бы ей не воспользоваться. Вот некоторые витамины, особенно полезные для иммунитета:

• Витамин C – антиоксидант, который борется со свободными радикалами, частицами, повреждающими клетки. Этого витамина много в цитрусовых, но не только – еще в листовых зеленых овощах, моркови, болгарском перце, клубнике.
• Витамин E – еще один мощный антиоксидант, не дающий инфекциям распространиться по телу. Присутствует в шпинате, брокколи, миндале, арахисе, лесных орехах.
• Витамин B6 – на нем основаны некоторые химические реакции, которые жизненно важны для работы иммунитета. Содержится в бананах, тунце, нежирном птичьем мясе и нуте.
• Витамин D – помогает организму регулировать иммунный ответ и в целом полезен. Лучший способ его получить – гулять почаще, но пищевая добавка тоже подойдет.
• Фолиевая кислота – участвует в процессе создания новых клеток, а значит, способствует процессу регенерации, что также важно. Это вещество есть в бобовых и листовых зеленых овощах.
• Железо – клетки не могут дышать без кислорода, в том числе белые кровяные клетки, ключевые работники иммунной системы, а железо помогает этот кислород доставлять. Этого элемента много в листовых зеленых овощах и нежирном мясе птицы.
• Селен – еще один элемент, важный для работы иммунитета, участвующий во многих реакциях. Есть в чесноке, брокколи, сардинах, тунце, грибах.
• Цинк – известен своей противовоспалительной активностью, что также способствует повышению иммунитета.

По поводу витаминных добавок лучше проконсультироваться с врачом – особенно это важно, если у тебя есть какие-то хронические заболевания, но и в целом не повредит. У некоторых добавок есть свои побочные эффекты, а кроме того, нужно приблизительно представлять, какая дозировка витаминов и минералов тебе нужна.

Лучшие продукты, повышающие иммунитет у взрослых

Овощи и фрукты, повышающие иммунитет – это то, чего нам так часто не хватает в рационе. Мы обычно помним про белки, жиры и углеводы, а вот про то, что ежедневно нужно съедать по пять порций овощей и фруктов – как-то не очень. Между тем, витамины из овощей и фруктов усваиваются лучше, чем из пищевых добавок. Вот несколько полезных продуктов:

• Брокколи
• Сладкий перец
• Имбирь
• Чеснок
• Киви
• Шампиньоны
• Чай
• Шпинат
• Темный шоколад

Как видишь, найти вкусный продукт для повышения иммунитета довольно легко. По ссылке ты можешь найти полный список продуктов, повышающих иммунитет.

Полезные привычки для улучшения работы иммунной системы

Как повысить иммунитет в домашних условиях, народными средствами? Достаточно ли для этого правильного питания? К сожалению, вряд ли. Иммунная система – крайне сложный инструмент. И для того, чтобы она работала сбалансированно, так, чтобы и уничтожать возбудителей заболеваний, и при этом силой иммунного ответа не сделать тебе еще хуже, чем было, нужен целый комплекс мероприятий. Вот что еще повышает иммунитет человека:

1. Отсутствие стрессов. Стресс и беспокойство влияют на нас не только на моральном, но и на физическом уровне, и это угнетает иммунную систему в том числе. Кратковременная встряска может быть полезна, но длительный стресс постепенно подтачивает организм, снижает его способность к защите, и поэтому очень важно стараться всем этим управлять. Не стесняйся идти к врачу, если не справляешься сама. Исследования неоднократно демонстрировали прямую связь между уровнем стресса и риском развития хронических заболеваний. В домашних условиях тебе, возможно, помогут йога, медитация, расслабляющие техники.
2. Хороший сон. Может быть, мама или бабушка говорили тебе в детстве, что во все проходят все болезни – и они были правы. Пока ты спишь, твой иммунитет работает – он производит белки под названием цитокины. Эти белки охотятся за инфекцией и воспалением, соответственно, когда ты недосыпаешь, белков меньше, инфекций больше. Большинству взрослых нужно 7-9 часов ночного сна, очень редкие люди удовольствуются меньшим. Многие из нас считают, что сном вполне можно пожертвовать ради предположительно более важных дел, но на самом деле для нашего организма и в частности для иммунной системы именно сон важнее всего. Если у тебя с этим проблемы – попробуй пить мелатонин перед сном, убирать подальше гаджеты и создавать ритуалы для засыпания.
3. Физические нагрузки. Они полезны и сами по себе, и как способ борьбы со стрессом, и как способ лучше спать. Даже у тех, у кого изначально слабый иммунитет, регулярный спорт этот иммунитет повышает, и это неоднократно доказано. Даже простая получасовая прогулка может помочь тебе чувствовать себя лучше, особенно если ты найдешь на нее время каждый день.
4. Здоровье желудочно-кишечного тракта. Мы гораздо сильнее зависим от собственной микрофлоры, чем нам кажется, и это неудивительно, потому что человека в человеке меньше, чем микробов. Здоровая микрофлора – хороший иммунитет, и наоборот, так что добавь к правильному питанию пробиотики.
5. Гигиена. Здесь, наверное, можно особенно ничего не говорить – чем меньше раздражителей, тем меньше напрягается иммунная система, а если ты моешь продукты, следишь за чистотой рук и в целом за своим здоровьем, тебе мало что страшно. Мой руки не менее 20 секунд после каждого посещения туалета, перед едой, когда приходишь с улицы, кашляешь или чихаешь, используй мыло с приятным запахом – и совершенно точно будешь меньше болеть. Вот увидишь.

Есть еще несколько дополнительных способов повысить иммунитет, которые намного менее очевидны. Пока еще не до конца понятно, как это все работает, но оно работает, а значит, имеет право на применение. Вот что мы имеем в виду:

1. Хороший секс – может быть, он повышает настроение, а может быть, заставляет организм как следует попотеть. И то и другое хорошо.
2. Домашние животные – если они у тебя есть, ты, наверное, замечала, как общение с ними снижает уровень стресса. Посидела с котом на руках – стало полегче, прогулялась с собакой – подышала свежим воздухом, размялась.
3. Социальные взаимодействия – без друзей нас, как известно, чуть-чуть, а с друзьями много. Приятное общение – это всегда прекрасно, и иммунитет считает так же. Тем более – если у тебя друзья, например, из бегового клуба.
4. Оптимизм – это, конечно, бывает сложновато, если жизнь то и дело бьет ключом, и в основном по голове. Но искать плюсы в целом полезнее, чем минусы, а со временем цвет полосы может измениться.
5. Как следует посмеяться – тут и так все понятно. Смех расслабляет, снижает уровень стресса и возвращает желание жить. Кто из нас не включал после тяжелой рабочей недели не слишком интеллектуальную комедию – просто чтобы смотреть и ни о чем не думать?
6. Убрать алкоголь – да, именно убрать. Сам по себе алкоголь депрессант, и иммунитет он также подавляет. Плюс организму нужны дополнительные силы, чтобы справиться с алкогольными токсинами, так что лучше бы эти силы не тратить хотя бы некоторое время.
7. Аналогично с курением. Как и алкоголь, оно отравляет, иммунитет пытается компенсировать сигареты, сделать их воздействие слабее – а в это время вполне могут активизироваться возбудители инфекции.

Теперь ты знаешь, как повысить иммунитет. Нам кажется, что все эти способы – не слишком сложные, и даже если не получится внедрить в свою жизнь сразу несколько полезных привычек, вполне можно начать с одной. А там, может быть, и остальные подтянутся? Искренне желаем тебе не болеть!

Укрепить иммунитет ребенка помогут народные средства и вода — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области

13.10.2012, 11:53Здоровье

В Амурской области начался «сезон болячек». За прошлую неделю в регионе зарегистрировано около 3800 случаев ОРВИ. По печальной традиции большая часть сопливых и кашляющих — дети. Со всех сторон слышатся жалобы мам, что «ребенок опять простыл», что «в группу в детсаду ходит только половина малышей» и так далее. Как защитить иммунитет ребенка в опасный период, выяснял корреспондент «Амурской правды».

Проснуться иммунитету помогают стрессовые ситуации. Встреча с холодом — одна из них.

Вода — друг здоровья

Если хотите укрепить иммунитет ребенка — закаливайте малыша! В этом уверена кандидат медицинских наук иммунолог-аллерголог Лариса Решетникова. 

— Если ребенок уже пошел в детский сад, то вы припоздали. Закаливать нужно с самого рождения. Проще всего — обтирать стопы водой. Начать можно с теплой и постепенно снижать температуру. Полезны обтирания всего тела, прохладные ванны. Конечно, это нужно делать, когда ребенок здоров, — рассказывает Лариса Константиновна. 

Нередко мамочки слишком усердно заботятся о своих детях. Иногда такая забота может нанести вред.

— Когда домашний ребенок живет в тепле и заботе, его иммунитет спит. И когда маленький человек попадает в новую для себя среду (например, садик), его иммунитет дает сбой, он просто не хочет работать. Заставить иммунную систему работать помогают стрессовые ситуации — это и есть закаливание. Разве вы не обращали внимание на то, что дети, бегающие босиком по лужам в любое время года, здоровее? Это, конечно, крайность, но не укутывайте ребенка, не бойтесь каждого дуновения ветерка, не пропускайте прогулку из-за того, что на улице похолодало. Пусть он дышит свежим воздухом, общается с другими ребятами. От этого иммунитету будет только лучше.

Без еды — и ни туды и ни сюды

Питание ребенка должно быть сбалансированным всегда. Незаменимыми во время подъема заболеваемости ОРВИ являются белки (мясо, творог, кисломолочные продукты). Также необходимы витамины А, В, С и Е. Пожалуй, почти каждому современному человеку известно, что они содержатся в моркови, рыбе и рыбьем жире, смородине, шиповнике, масле.  Также в борьбе с вирусами организму помогают микроэлементы. В частности, селен и цинк. По словам Ларисы Константиновны, во время сезона простуд можно укрепить иммунитет препаратами, в которых содержатся эти элементы. Это Селен-актив, Селцинк и другие.

Мед и чеснок в помощь

Существуют общеизвестные природные помощники в борьбе с вирусами. Это чеснок, шиповник, лимонник, облепиха, мед и различные травяные сборы. Листья ромашки, календулы, смородины, калины можно использовать для ингаляций.  Настойки солодки, эхинацеи также помогут укрепить организм. 

Во многих народных рецептах присутствует мед — богатый источник микроэлементов. Бороться с болячками можно и с помощью других продуктов пчеловодства. Например,  настойка прополиса рекомендуется даже детям (в случае отсутствия аллергии). В течение месяца по нескольку капель добавляют в молоко. Нелишним будет регулярно принимать поливитаминные комплексы для детей. Для самых маленьких здесь подойдет сироп Пиковит.

Лекарства на любой вкус 

В нашей быстрой жизни, когда нужно все и сразу, все чаще мы не можем обойтись без противовирусных препаратов. Благо разнообразие их велико на аптечных прилавках. Как замечают медики, новые лекарства появляются постоянно. Однако новейшие препараты, уже появившиеся в аптеках столицы, до нас, дальневосточников, доходят с опозданием. Для профилактики ОРВИ можно применять уже известные нам Иммунал, Интерферон, Гриппферон, Витамедин. 

Можно также промывать ребенку нос, например, спреем Аква Марис. Прибегают к помощи лекарств нового поколения и тогда, когда ребенок все-таки заболел. Прежде чем давать малышу любые препараты, нужно проконсультироваться с врачом. Нередко средства комбинируют, дозировку также должен определять специалист. Многие родители опасаются применять антибиотики, особенно при лечении детей. Однако при различных осложнениях без них не обойтись. При этом нужно помнить, что к антибиотикам необходимо добавлять препараты, защищающие микрофлору кишечника.  

— Если вам кажется, что ваш ребенок часто болеет, не стоит сразу вести его к иммунологу, — отмечает Лариса Константиновна. — Дайте время организму привыкнуть к новым условиям, выработать защитные антитела. Как правило, в детском саду самой тяжелой бывает первая зима. Если ребенок болеет пять-шесть раз в году, это еще не повод для паники. Задуматься о лечении иммунной системы стоит, если ребенок болеет чаще и с осложнениями. 

Пейте кисель, компот и бабушкин чай

 Анна Светличная, мать десятерых детей, пятеро из которых — приемные:

— Мы не пьем таблетки, а врачей посещаем при плановом медосмотре, получении консультаций или когда приходит срок делать прививки. Наша семья не ездит на морские курорты. И тем не менее все мои ребятишки абсолютно здоровы. И даже те диагнозы, которые им были выставлены в детских домах, уже практически сняты. У нас свои методы борьбы с кашлем, насморком и простудой. Наши главные друзья — солнце, воздух, вода и дача.

Повышать иммунитет начинаем в конце апреля. С первыми теплыми лучами солнышка выходим на грядки. Летом бегаем босиком по песку и гальке, обливаемся водой в самодельном душе, купаемся, собираем плоды и ягоды, сушим травы. Малина, клубника, смородина, жимолость, съеденные с куста, — что может быть лучше для ребенка? Весной и осенью избавляемся от паразитов, пьем глистогонные средства. Это также влияет на иммунитет. Варенья варим мало, ягоду в основном замораживаем. 

Ударные месяцы для борьбы с простудой — сентябрь, октябрь. Мы не ждем, когда в детском саду или школе зашмыгают носами, а варим компоты, кисели, отвары из того, что собрали. Кладезь витаминов — калина. Ее своеобразный аромат отпугивает, но я приучила детей любить калину. Это хороший друг при повышении иммунитета. Помогает при кашле и других простудных заболеваниях. Пьем отвар шиповника. В среднем ребенок должен выпивать полтора литра жидкости в день. Надо только его приучить пить полезную воду. Нельзя заставлять, вливать насильно. Сварил отвар — и поставил на стол.

Еще мы употребляем фруктовые и молочные кисели. Кисель на Руси был обязательной пищей. И не зря! Если чай вымывает полезные вещества из организма, то кисель, наоборот, питает. Он обволакивают слизистую желудка, благоприятно действует на кишечник. А если кишечник хорошо работает, укрепляется и иммунитет. 

Также мы пьем лечебный чай собственного приготовления. Ребятишки его называют «бабушкин». Летом на даче собираем листья малины, клубники, смородины, небольшие череночки, цветы ромашки, календулы, укроп. Укроп — хорошее профилактическое средство. Сушим все по отдельности, затем смешиваем по щепотке и завариваем. 

Утром обязательно ягодный кисель, на ночь — стакан теплого молока плюс ложка меда и чуток сливочного масла. Если аллергия, мед лучше исключить. Еще меня в детстве бабушка при наступлении ангины кормила смесью алоэ с медом. Этот рецепт я применяю и к домочадцам. При первых признаках кашля и насморка дружно промываем носики. Просто водой или водой с капелькой отвара ромашки. Еще у нас есть свой рецепт защиты организма и укрепления кишечника — салат из огурца и стеблей сельдерея. Без соли. Даю по две ложки в день, едят с удовольствием.

Помогает в борьбе за укрепление иммунитета и теплый душ по утрам. К нему дети привыкали с треском, скрипом, но сейчас выстраиваются в очередь. 

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

— Пропустить через мясорубку 1,5 стакана изюма, стакан ядер грецких орехов, 0,5 стакана миндаля, кожуру двух лимонов, а сами лимоны выжать в образовавшуюся массу и смешать ее с 0,5 стакана растопленного меда. Настаивать смесь один-два дня в темном месте и давать ребенку по 1-2 чайные ложки три раза в день за час до еды.

— Возьмите морские округлые камешки (купите в зоомагазине). Облейте камешки теплой кипяченой водой с морской солью и капелькой уксуса. Три раза за день ребенок должен ходить босиком по этим камешкам в течение трех-пяти минут. С такой профилактикой малыш не будет часто болеть.

— Отвар шиповника:  200 граммов свежих плодов шиповника или же 300 граммов сушеных ягод, 100 граммов сахара и один литр воды. Залить плоды шиповника водой и поставить на огонь. Варить, пока ягоды полностью не разварятся. После этого добавить сахар, кипятить еще около двух минут. Кастрюлю плотно укутать полотенцем и  настаивать до остывания отвара, процедить. Пить не менее 100 граммов на каждые 10 килограммов веса ребенка в день.

— Детям старшего возраста (10 — 14 лет): головку чеснока пропустить через мясорубку, перемешать со 100 граммами липового меда. Дать смеси настояться неделю, давать по одной чайной ложке во время еды три раза в день.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Больше 40 организаций Благовещенска внедрили корпоративные программы здоровья21.05.2023, 16:29В Приамурье после пандемии полностью восстановлена работа мобильных медицинских комплексов24. 02.2023, 17:26Сердце без некроза, полноценный передвижной медпункт помог медикам Албынского рудника30.12.2022, 07:15Каких принципов работы придерживаются в новом медцентре «Среда» в Благовещенске25.11.2022, 11:00Чем опасно ожирение и как с ним бороться: рекомендации профессионала07.11.2022, 08:00Больше 600 пожилых амурчан получили путевки в пансионат «Приозерье»25.10.2022, 10:55Врач-онколог о самом многоликом недуге среди всех онкологических заболеваний — лимфоме16.09.2022, 07:1040 тысяч амурчан за полгода посетили мобильные медкомплексы30.08.2022, 11:21Амурский врач анестезиолог-реаниматолог рассказал об операциях, наркозе и новом оборудовании25. 08.2022, 13:30Хирурги Благовещенска освоили новую методику проведения операций на щитовидной железе04.07.2022, 11:30В группе компаний «Петропавловск» стартовали медицинские осмотры для сотрудников16.06.2022, 10:15

Травы для повышения иммунитета: 8 трав и семян, которые могут повысить ваш иммунитет

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

8 трав и семян, которые могут повысить ваш иммунитет

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 17 апреля 2020 г., 17:41 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

9/01 Попробуйте их!

В то время, когда мир борется со смертельным коронавирусом, необходимо принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя от заражения. Вот почему вам нужна здоровая и сильная иммунная система. Сильный иммунитет играет жизненно важную роль в защите от болезнетворных вирусов и бактерий и снижает риск заболевания. Люди с ослабленным иммунитетом часто болеют, и даже их симптомы более тяжелые, чем у других. Существуют разные способы улучшить вашу иммунную систему, подготовив ваш организм к борьбе с любыми чужеродными патогенами. Вы можете сделать это, изменив образ жизни или включив в свой рацион продукты, повышающие иммунитет. В этой статье мы расскажем вам о 8 травах и семенах, которые вы можете употреблять прямо сейчас, чтобы оставаться здоровыми.

подробнее

02/9Чеснок

Чеснок — суперпродукт, используемый для лечения многих проблем со здоровьем. Остро пахнущая трава, которую можно найти почти на каждой кухне, обладает антимикробными, антибиотическими и противовоспалительными свойствами. Имбирь содержит соединения, которые увеличивают количество лейкоцитов в организме, что убивает чужеродные бактерии и вирусы. Вы можете увеличить количество чеснока в своей пище, чтобы поднять свою иммунную систему.

подробнее

03/9Гилой

Гилой – это универсальное растение, издавна используемое для приготовления аюрведических лекарств. Он помогает выводить токсины из организма, очищает кровь и борется с болезнетворными бактериями. Гилой обладает антиоксидантными свойствами, которые улучшают здоровье, повышают иммунитет и пищеварение. Смешайте 15-30 мл сока Гилой со стаканом воды и выпейте утром натощак.

подробнее

04/9Семена чиа

Маленькие семена чиа богаты антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для повышения иммунитета. Он также уменьшает воспаление и регулирует воспалительные реакции в организме. Вы можете приготовить пудинг из семян чиа, чтобы увеличить потребление.

Подробнее

05/9Тыквенные семечки

Богатые цинком, железом и витамином Е, тыквенные семечки укрепляют иммунную функцию. Семена тыквы также обладают противогрибковыми и противовирусными свойствами. Это помогает в росте клеток, улучшает ваше настроение и еще лучше для качественного сна. Посыпьте семенами тыквы свой салат, чтобы получить его удивительную пользу для здоровья.

Подробнее

06/9Семечки подсолнечника

Семена подсолнуха являются богатым источником витамина Е и питательных веществ. Маленькие хрустящие семена содержат селен, который помогает организму бороться с определенным типом рака и укрепляет иммунитет. Антиоксидант и витамин Е в семенах подсолнечника борются со свободными радикалами и даже полезны для вашей кожи. Добавьте его в свой салат или овсянку.

Подробнее

9/07 Куркума

Ярко-желтая специя широко используется в индийской кухне, а также используется для лечения многих заболеваний. Куркумин, который является основным соединением куркумы, обладает иммуностимулирующим потенциалом. Соединение активирует лейкоциты в организме, что, в свою очередь, усиливает реакцию антител.

подробнее

08/9Имбирь

Имбирь является противомикробным, антибиотиком и противовоспалительным средством. Он эффективен для успокоения боли в горле, избавления от тошноты и кишечных газов. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов имбирь может усилить иммунную систему. Вы можете выпить имбирный чай или имбирный шот, чтобы увеличить потребление травы в своем рационе. Вы также можете добавить мелко нарезанный имбирь в пищу во время приготовления еды.

подробнее

09/09 Корица

Корица также использовалась из-за своих лечебных свойств на протяжении тысячелетий. Он борется с воспалением, защищает от инфекции и заживляет поврежденные ткани. Корица богата иммуностимулирующими антиоксидантами, обладает антидиабетическим действием и даже помогает снизить риск сердечных заболеваний.

подробнее

End of Story

ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ

Наглядные истории

4 Травы для повышения иммунитета

• Травы, которые могут принести пользу иммунной системе, включают эхинацею, чеснок, женьшень и грибы рейши.
• Женьшень может помочь вашей иммунной системе, регулируя иммунные клетки, которые помогают вашему телу отражать угрозы.
• Чеснок также полезен для иммунитета, поскольку он содержит аллицин, антибактериальное соединение.

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с сезоном простуды и гриппа или просто пытаетесь сохранить здоровье в целом, очень важно поддерживать иммунную систему в хорошем состоянии. Иммунная система отвечает за предотвращение инфекций и борьбу с ними, и когда ваша иммунная система сильна, вы, скорее всего, сможете предотвратить болезни.

Важно отметить, что вы не сможете полагаться исключительно на травы для борьбы с болезнями. Чтобы иметь сильную иммунную систему, вам необходимо получать определенные витамины, правильно питаться, хорошо спать и заниматься спортом. И, конечно же, лучший способ снизить риск заболевания — часто мыть руки и избегать контактов с людьми, которые могут быть больны.

Но помимо этих рекомендуемых практик, некоторые травы могут иметь дополнительные преимущества для иммунитета. Вот четыре травы, рекомендованные экспертами, чтобы помочь вам укрепить вашу иммунную систему.

Как травы могут принести пользу иммунной системе

Многие травы являются антагонистами патогенов, то есть они активно борются с такими микроорганизмами, как вирусы, бактерии, черви и насекомые, говорит Марк Фрост, MSTCM, L.Ac., заведующий кафедрой фитотерапии в Американском Колледж традиционной китайской медицины.

И не только эксперты в области традиционной китайской медицины говорят, что травы обладают иммуностимулирующим действием. Те, кто практикует западную медицину, также выступают за добавление трав в здоровую диету.

Дебора Энн Баллард, доктор медицины, магистр здравоохранения, врач-терапевт отделения интегративной медицины Дьюка, говорит, что рекомендует использовать в кулинарии различные травы и специи, чтобы стимулировать потребление.

«Регулярное включение их в здоровую диету имеет очень низкий риск вреда и разумный шанс помочь нашей иммунной системе бороться с инфекциями», — говорит Баллард.

1. Эхинацея

Эхинацея — это трава, имеющая множество применений. По данным больницы Mount Sinai, он обладает свойствами, которые могут облегчить боль и уменьшить воспаление, а также обладают противовирусным и антиоксидантным действием. Это делает его идеальной травой для поддержки вашей иммунной системы и повышения ее функции.

Систематический обзор 2006 года, опубликованный в Кокрановской библиотеке, показал, что прием эхинацеи после симптомов простуды, таких как насморк и заложенность носа, может помочь уменьшить как продолжительность болезни, так и тяжесть простуды. Однако исследователи заявили, что результаты не были последовательными во всех исследованиях, которые они проанализировали.

Кроме того, систематический обзор 2020 года, опубликованный в журнале Advances in Integrative Medicine, показал, что эхинацея может быть полезна при острых респираторных инфекциях, если принимать ее при появлении симптомов. Это связано с тем, что он может снизить уровень провоспалительных цитокинов, связанных с воспалением и респираторными инфекциями.

Фрост говорит, что если вы чувствуете, что подверглись воздействию большого количества людей и потенциальных микробов, или чувствуете, что можете заболеть, попробуйте принимать эхинацею два или три дня подряд. Следуйте инструкциям по дозировке на упаковке продукта эхинацеи, который вы употребляете, или проконсультируйтесь с травником. Вы можете положить немного в чай ​​или использовать его в качестве настойки.

2. Чеснок

Чеснок — мощное противомикробное средство, особенно для кишечника, — говорит Фрост. На самом деле считается, что он обладает антибактериальным, противовирусным и антипротозойным действием (то есть может бороться с паразитами). Баллард говорит, что эти свойства могут помочь бороться с инфекциями грудной клетки и респираторными инфекциями.

Чеснок содержит аллицин, и считается, что это соединение делает чеснок антибактериальным. Согласно обзору 2014 года, опубликованному в Avicenna Journal of Phytomedicine, это позволяет чесноку бороться с такими бактериями, как сальмонелла и кишечная палочка, вызывающими пищевое отравление.

Кроме того, Фрост говорит, что чеснок идеально подходит для укрепления пищеварительной системы. Это делает его хорошим выбором для лечения паразитов или глистов в кишечнике. В обзоре Avicenna Journal of Phytomedicine также упоминается исследование, в котором чеснок использовался для лечения лямблиоза, который является инфекцией, вызванной паразитом. Симптомы пациентов исчезли через 24 часа после приема чеснока либо в виде жидкого экстракта 1 мг/мл два раза в день, либо в виде капсул с чесноком 0,6 мг/мл.

Кроме того, было обнаружено, что чеснок помогает бороться с простудой благодаря своим противовирусным свойствам. В обзоре 2014 года, опубликованном в Кокрановской библиотеке, обсуждалось одно исследование, в котором участникам давали либо чесночные добавки с 180 мг аллицина ежедневно в течение 12 недель, либо плацебо. Исследователи обнаружили, что те, кто получал чеснок, реже простужались, а если и заболевали, то болели меньше дней, чем те, кто принимал плацебо. Однако необходимы дополнительные исследования.

3. Женьшень

Согласно одному исследованию, это растение укрепляет гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, которая отвечает за регулирование реакции иммунной системы на стресс.

Хронический или сильный стресс может ослабить иммунную систему, поэтому важно, чтобы у вас была сильная ось HPA, чтобы помочь справиться с влиянием стресса на вашу иммунную систему. По словам Фроста, укрепляя ось HPA, вы укрепляете иммунную систему.

Женьшень также может поддерживать баланс иммунной системы, регулируя различные типы иммунных клеток, включая Т-клетки, В-клетки, естественные клетки-киллеры и макрофаги, которые выявляют угрозы для организма и борются с ними. Есть даже доказательства того, что женьшень может бороться с гриппом А у мышей, хотя необходимы исследования на людях.

Фрост говорит, что женьшень очень силен, и если вы планируете включить его в свой рацион, вам следует проконсультироваться с травником. Вы можете потреблять женьшень, заваривая чай со свежим корнем женьшеня, или принимать женьшень в капсулах.

4. Рейши

Рейши, также известные как Линчжи, представляют собой разновидность грибов. Грибы рейши содержат бета-глюканы, которые, как считается, стимулируют различные типы клеток иммунной системы, включая моноциты, естественные клетки-киллеры и дендритные клетки. Стимулируя эти клетки, они лучше обнаруживают инфекции и борются с ними.

Есть даже некоторые доказательства того, что бета-глюканы в рейши могут оказывать противоопухолевое действие, останавливая рост раковых клеток, по данным Мемориального онкологического центра имени Слоуна-Кеттеринга. Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять преимущества грибов резихи.

Какой нормальный вес для мужчины при росте 160 см?

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Какой должен быть идеальный вес мужчины при росте 160 см?

Ответ: Идеальный вес для мужчин с ростом 160 см это

56.9 кг

^*согласно формуле идеального веса B.J. Devine (см. подробнее ниже)

---

Диапазон нормального/здорового веса мужчины при росте 160 см это

47.4 кг — 64 кг

^*согласно классификации Индекса Массы Тела (ИМТ) вес в диапазоне 47.4 кг — 64 кг при росте 160 см у мужчин считается нормальным/здоровым весом

41

56.9 кг

43.5

56.9 кг

47.4

56.9 кг

64

56.9 кг

76.8

56.9 кг

89.6

56.9 кг

102.4

56.9 кг

56.9 кг

Идеальный вес для мужчин с ростом 160 см на шкале ИМТ

Формула идеального веса для мужчин (B.J. Devine)

Идеальный вес (Мужчина) = 50_кг + 2. 3_кг на каждый дюйм роста выше 5 футов

Решение будет выглядеть следующим образом:

50_кг + 2.3_кг × ( (1 ÷ 2.54) × 160_см — 60)

=

50 + 2.3 × (62.99 — 60)

=

50 + 2.3 × 2.99

=

50 + 6.88

=

56.9 кг

Таблица Индекса Массы Тела для роста 160 см (мужчины)

Рост	Диапазон веса	Категория
160 см	< 41 кг	Недостаточный вес/Сильная худоба
160 см	41 кг — 43.5 кг	Недостаточный вес/Умеренная худоба
160 см	43.5 кг — 47.4 кг	Недостаточный вес/Легкая худоба
160 см	47.4 кг — 64 кг	Нормальный/Здоровый вес
160 см	64 кг — 76.8 кг	Избыточный вес/Предожирение
160 см	76.8 кг — 89.6 кг	Ожирение/I степень
160 см	89. 6 кг — 102.4 кг	Ожирение/II степень
160 см	≥ 102.4 кг	Морбидное ожирение/III степень

^*согласно данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Поделитесь текущим расчетом

Печать

https://calculat.io/ru/weight/ideal-weight-metric/160-cm—male

<a href=»https://calculat.io/ru/weight/ideal-weight-metric/160-cm—male»>Какой нормальный вес для мужчины при росте 160 см? — Calculatio</a>

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Данный калькулятор поможет узнать какой вес является нормальным для заданного роста (см) и пола. Например, он может помочь узнать какой должен быть идеальный вес мужчины при росте 160 см? Введите ваш рост (например 160 см), пол (например Мужчина) и нажмите кнопку ‘Посчитать’.

Калькулятор нормы веса (Метрический)

Идеальный вес для мужчин в зависимости от роста

Как высчитать идеальный для своего здоровья размер талии: самая простая формула

• Образ жизни

Накопление жира на животе и вокруг талии связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Какая талия должна быть у здорового человека? Вычисляем индивидуально по самой простой формуле.

8 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Соотношение роста и веса — индекс массы тела (ИМТ) — еще с прошлого века считался показателем того, есть ли у вас лишний вес.

Вычисляется ИМТ по формуле, которая может озадачить далекого от математики человека. Вес в килограммах делится на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, при росте 162 см и весе 72 кг ИМТ составит 27 (72/1,62*1,62).

• от 18,5 до 24,9 — норма,

• от 25 до 29,9 — избыточный вес,

• 30 и выше — ожирение,

• 40 и выше — тяжелая степень ожирения.

Но британские ученые заявляют: пора забыть об ИМ, поскольку совсем не эта цифра говорит о вашем здоровье — можно не иметь лишний вес, но быть в группе риска. Гораздо важнее знать размер своей талии.

Эксперты считают, что именно место накопления жира, а не его общее количество, является наиболее важным показателем здоровья. Если жира больше всего на животе и боках, риск развития диабета 2 типа, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше, чем если излишки откладываются на бедрах.

Американская кардиологическая ассоциация даже предлагает ввести измерение окружности талии в систему оценки здоровья.

Читайте также

Выяснилось, что не все правильно понимают, что такое талия — одни ищут ее прямо под грудью, другие чуть выше бедер. Есть методика измерения размера талии. Ориентироваться надо на тазовые кости — нащупайте их и чуть выше этого уровня оберните вокруг талии сантиметровую ленту. Живот втягивать нельзя — наоборот, сделайте выдох и убедитесь, что лента плотно прилегает к коже, но не сжимает ее.

Измерять только размер талии будет достаточно, чтобы понять, есть ли у вас серьезные риски для здоровья, уверены эксперты.

— Обхват талии, превышающий половину роста человека, свидетельствует о большем риске для здоровья, — говорится в заявлении руководства Национального института здравоохранения и качества ухода Британии (NICE).

Проще говоря, если ваш рост 160 см, то размер талии не должна быть больше 80 см, при росте 180 см — более 90 см.

Можно также разделить две цифры — объем талии (в сантиметрах) на рост (тоже в сантиметрах). Например, женщина с талией 75 см и ростом 160 см получит результат 0,46. Это значит, что никакого риска для здоровья у нее нет. А вот среднего роста мужчина (например, 172 см) с «пивным» животиком обхватом в 100 см увидит цифру 0,58. И она не сулит ничего хорошего.

Показатели соотношения талии и роста от 0,4 до 0,49 говорят о здоровье, от 0,5 до 0,59 — повышенном риске, от 0,6 и более — серьезном риске для здоровья.

Читайте также

Ранее «Доктор Питер» рассказывал, почему так сложно похудеть в талии людям старше 50 лет. Это связано в том числе с гормональным фоном, снижением физической активности и развитием инсулинорезистентности.

Один из самых главных советов тем, кто хочет уменьшить талию и бока — больше двигаться, снизить количество сахара и простых углеводов в рацион, пить больше воды и есть больше белка и клетчатки.

А как похудение меняет внешность, смотрите в нашей фотогалерее

Автор текста:Анна Майская

Сегодня читают

Кардиолог Клодас назвала 5 продуктов, которые она сама ест каждый день для снижения холестерина

В Минздраве предупредили, что популярное лекарство для желудка может убить почки

Держите рот на замке: топ-5 фраз пациентов, которые выводят медиков из себя

Что проверить в первую очередь, если повышается давление? Отвечает кардиолог

В Центре Алмазова беременной женщине остановили сердце, чтобы сделать операцию

Какой идеальный вес для мужчины ростом 160 см?

Калькулятор идеального веса (метрическая система)

Какой идеальный вес для мужчины ростом 160 см в кг?

Ответ: Идеальный вес для 160 см Мужчина равен

56,9 кг

^* согласно формуле идеального веса Б.Дж. подробности ниже)

---

Диапазон здорового/нормального веса для 160 см Мужской is

47,4 кг — 64 кг

^* согласно классификации индекса массы тела (ИМТ) вес от 47,4 кг до 64 кг для роста 160 см Мужчина считается здоровым/нормальным весом

41 9000 3

56,9 кг

43,5

56,9 кг

47,4

56,9 кг

64

56,9 кг

76,8 9 0003

56,9 кг

89,6

56,9 кг

102,4

56,9 кг

56,9 кг

Идеальный вес по шкале ИМТ для мужчин ростом 160 см

Идеальный вес для мужской формулы (B.

J. Devine)

Идеальный вес для мужчин = 50 _кг + 2,3 _{кг 900 76 за дюйм свыше 5 футов}

Вот полное решение:

50 _кг + 2,3 _кг × ((1 ÷ 2,54) × 160 _см — 60)

=

50 + 2,3 × (62,99 — 60)

=

50 + 2,3 × 2,99

=

50 + 6,88

=

56,9 кг

Таблица индекса массы тела для мужчин ростом 160 см

Рост 901 15	Диапазон веса	Весовая категория
160 см	< 41 кг	Низкий вес/Сильная худоба
160 см	41 кг — 43,5 кг	Низкий вес/Умеренная худоба
1 60 см	43,5 кг — 47,4 кг	Низкий вес/Легкая худоба
160 см	47,4 кг — 64 кг	Нормальный/Здоровый вес
160 см 901 25	64 кг — 76,8 кг	Избыточный вес/предожирение
160 см	76,8 кг — 89,6 кг	Тучный/Класс I
160 см	89,6 кг — 102,4 кг	Тучный/Класс II
160 см	≥ 102,4 кг	Морбидное ожирение/класс III

^* по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)

Поделись этим расчетом io/en/weight/ideal-weight-metric/160-cm—male»>Какой идеальный вес для мужчины ростом 160 см? — Расчет

Калькулятор идеального веса (метрическая система)

Этот калькулятор поможет вам определить идеальный вес для заданного роста (см) и пола. Например, это может помочь вам узнать, какой идеальный вес для мужчины ростом 160 см в кг? Введите рост (например, 160 см), пол (например, мужской) и нажмите кнопку «Рассчитать».

Калькулятор идеального веса (в метрической системе)

Идеальный мужской вес в зависимости от роста

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Здоровый вес может зависеть от многих факторов, включая возраст, пол, мышечную массу, массу костей и образ жизни. Некоторые показатели, такие как индекс массы тела (ИМТ), не учитывают все эти показатели.

Здоровый диапазон

Не существует идеальной формулы для определения идеальной массы тела. На самом деле, люди здоровы при разном весе, форме и размере. То, что лучше для вас, может быть не лучшим для окружающих. Принятие здоровых привычек и забота о своем теле послужат вам лучше, чем любое число на весах.

Тем не менее, полезно знать, какой диапазон здорового веса тела для вас. Другие измерения, такие как окружность талии, также могут быть полезны для определения рисков для здоровья. У нас есть несколько таблиц ниже, чтобы помочь вам определить здоровую массу тела для вас. Но имейте в виду, ни один из них не идеален.

Работая над достижением целей в области здравоохранения, всегда работайте в тесном контакте с лечащим врачом, который знает вас лично. Врач примет во внимание ваш возраст, пол, мышечную массу, массу костей и образ жизни, чтобы помочь вам определить ваш диапазон здоровых показателей.

Ваш индекс массы тела (ИМТ) — это приблизительный расчет массы вашего тела, который используется для прогнозирования количества жира в организме на основе вашего роста и веса. ИМТ варьируется от низкого до высокого и делится на несколько категорий:

• 19–24: нормальный
• 25–29: избыточный вес
• 30–39: ожирение
• 40 и выше: крайнее (патологическое) ожирение

Наличие более высокого ИМТ увеличивает риск серьезных заболеваний, в том числе:

• болезнь сердца
• высокое кровяное давление
• высокий уровень холестерина
• камни в желчном пузыре
• диабет 2 типа
• проблемы с дыханием
• некоторые виды рака

Вы можете самостоятельно рассчитать ИМТ на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний. .

Вот посмотрите на график ИМТ. Чтобы прочитать таблицу, выполните следующие действия:

1. Найдите свой рост (в дюймах) в левой колонке.
2. Просмотрите строку, чтобы найти свой вес (в фунтах).
3. Просканируйте вверх до верхней части столбца, чтобы найти соответствующий номер ИМТ для данного роста и веса.

Например, ИМТ для человека ростом 67 дюймов и весом 153 фунта равен 24. , легкие и веб-сайт Института крови.

Полезно, что значения ИМТ стандартизированы и предлагают диапазоны здоровой массы тела. Но это только одна мера, и она не рассказывает всей истории.

Например, ИМТ не учитывает ваш возраст, пол или мышечную массу, которые важны для определения вашего идеального веса.

Пожилые люди склонны к потере мышечной и костной ткани, поэтому большая часть их массы тела, вероятно, приходится на жир. Молодые люди и спортсмены могут весить больше из-за сильных мышц и более плотных костей. Эти реалии могут исказить ваш показатель ИМТ и сделать его менее точным для прогнозирования точного уровня жира в организме.

То же самое касается женщин, у которых больше жировых отложений, по сравнению с мужчинами, у которых больше мышечной массы. Таким образом, мужчина и женщина с одинаковым ростом и весом получат одинаковое значение ИМТ, но могут иметь разное соотношение жира и мышц.

«С возрастом, если мы не занимаемся спортом, мы теряем мышечную массу (обычно мышечную, а также массу костей и органов) и набираем жир. У самок жировая масса больше, чем у самцов. Если у вас больше мышц, ваш ИМТ может классифицировать вас как страдающего избыточным весом или ожирением», — говорит доктор Наоми Паррелла, медицинский директор Центра снижения веса и медицины образа жизни в Университете Раша.

Более того, ваш вес, состав тела и место хранения жира могут иметь большое влияние на ваше общее состояние здоровья. Люди, которые откладывают больше жира вокруг талии, имеют повышенный риск проблем со здоровьем по сравнению с людьми, у которых жир откладывается вокруг бедер. По этой причине полезно рассчитать соотношение талии и бедер (WHR).

В идеале окружность талии должна быть меньше окружности бедер. Чем больше ваш WHR, тем выше риск связанных с этим проблем со здоровьем.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), коэффициент WHR выше 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин считается абдоминальным ожирением. Как только человек достигает этой точки, считается, что у него значительно повышен риск связанных со здоровьем проблем.

Некоторые эксперты считают, что коэффициент WHR может быть более точным, чем ИМТ, для оценки рисков для здоровья. Исследование, проведенное в 2015 году, в котором приняли участие более 15 000 взрослых, показало, что люди с нормальным ИМТ, но высоким WHR по-прежнему более склонны к ранней смерти. Особенно это касалось мужчин.

Результаты показывают, что мужчина с нормальным ИМТ может иметь лишний вес в области талии, что резко увеличивает риск возникновения проблем со здоровьем.

Исследование выявило только корреляцию между показателями WHR и ранней смертью. В нем точно не изучалось, почему избыток брюшного жира может быть более опасным. Высокий коэффициент WHR может указывать на острую необходимость в улучшении диеты и образа жизни.

Тем не менее, коэффициент WHR не является хорошим инструментом для всех, включая детей, беременных женщин и людей ростом ниже среднего.

Измерение соотношения талии и роста — еще один способ измерить избыток жира посередине.

Если размер вашей талии превышает половину вашего роста, вы можете подвергаться повышенному риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как сердечно-сосудистые заболевания и преждевременная смерть. Например, при таком соотношении талия человека ростом 6 футов в идеале должна быть менее 36 дюймов.

Небольшое исследование взрослых мужчин и женщин, проведенное в 2017 году, показало, что соотношение талии и роста может быть лучшим показателем ожирения, чем ИМТ. Необходимы дополнительные исследования для сравнения большего числа людей, в том числе большего разнообразия по возрасту и этнической принадлежности.

Поскольку реальная проблема с массой тела на самом деле связана с нездоровым уровнем жира в организме, возможно, лучше попытаться рассчитать процентное содержание жира в организме. Есть множество способов сделать это, но лучше всего работать с врачом.

Вы можете использовать домашние инструменты, чтобы попытаться определить процентное содержание жира в организме, но у врачей есть более точные методы. Есть также некоторые расчеты, которые используют такую ​​информацию, как ваш ИМТ и ваш возраст, чтобы определить процентное содержание жира в организме, но они не всегда точны.

Имейте в виду, что жир под кожей (называемый детским жиром или общей мягкостью тела) не вызывает беспокойства. Более неприятный жир откладывается вокруг ваших органов.

Может вызывать повышение давления, что приводит к воспалению в организме. По этой причине измерения талии и форма тела могут быть самыми простыми и наиболее полезными элементами для отслеживания.

Мы не знаем почему, но исследования показывают, что лишний жир на животе более опасен, чем жир, более равномерно распределенный по всему телу. Одна из теорий состоит в том, что все жизненно важные органы вашего тела страдают от слишком большого количества жира на животе.

Генетика влияет на то, где и как люди откладывают жировые отложения. Хотя это не то, что мы можем контролировать, все же рекомендуется практиковать здоровое питание и как можно больше заниматься спортом.

В целом мужчины более склонны к образованию жировых отложений вокруг талии и имеют более высокие размеры талии. Но по мере старения женщин и особенно после менопаузы гормоны заставляют их увеличивать вес вокруг талии.

По этой причине, возможно, лучше обратить внимание на то, как сидит ваша одежда, а не проверять весы, говорит Паррелла. «Измерение талии является наиболее важным для оценки риска».

Идеального способа определить свой идеальный вес не существует, так как он зависит от множества факторов. Эти факторы включают не только процентное содержание и распределение жира в организме, но также возраст и пол.

«В зависимости от того, с какого веса кто-то начинает, «идеальный» может иметь много значений.

Сырники, пошаговый рецепт на 163569 ккал, фото, ингредиенты

Профессионально значимые качества врача.

Коммуникативная компетентность врача – профессионально значимое качество. Профессия врача предполагает в той или иной степени выраженное интенсивное и продолжительное общение: с больными, их родственниками, медицинским персоналом- от медицинских сестер и санитарок до главных врачей, руководителей медицинских учреждений. Умение общаться или коммуникативная компетентность, обеспечивает взаимопонимание, доверие в отношениях, эффективность в решении поставленных клинических задач. Психологическая сторона отношений «врач – больной» важная составляющая медицинского процесса. Пациент ориентируется не только на профессионализм, но и на чисто человеческие, личностные качества врача: насколько он внушает доверие и уважение, внимателен и отзывчив, располагает к себе, вызывает желание общаться. Возможно даже, что в отдельных случаях психологические качества врача для больного более важны, чем профессиональные знания, умения, навыки. В многочисленных исследованиях приводятся различные представления больных об образе врача. Самыми существенными были признаны следующие качества: уважительность, внимание к пациентам, любовь к профессии, доброта, вежливость, душевность, то есть преобладали коммуникативно значимые черты.

Качества личности врача, формирующие эмоциональный контакт, оцениваются пациентами особенно высоко.

Исследования Ташлыкова В.А.(1974) позволили составить общий для большинства больных образ «идеального» врача. Он включал в себя следующие 10 черт: ум, внимательность, увлеченность работой, чувство долга, терпеливость, чуткость, интуиция, серьезность, доброта , чувство юмора. В целом, больные предпочитали два типа врачей:

· «сопереживающий» (чуткость, доброта, терпеливость),

· «нейтральный» (рабочий тип общения, внимательность, тактичность, серьезность, чувство долга).

В основе формирования коммуникативной компетентности лежит такая психологическая характеристика личности, как стремление находиться вместе с другими людьми, принадлежать к какой-либо социальной группе, устанавливать эмоциональные взаимоотношения с окружающими, быть включенным в систему межличностных взаимоотношений. В конфликтных ситуациях, в случае обострения взаимоотношений присутствие рядом эмоционально близких людей стабилизирует картину мира и самооценку, укрепляет позиции, позволяет более точно и адекватно реагировать на происходящие события. Известно, что в состоянии тревоги повышается потребность в других людях, само их присутствие рядом снижает уровень тревоги, уменьшает интенсивность негативных эмоциональных переживаний. Для человека наличие социальных связей столь важно, что уже только их недостаточность считается возможной причиной развития стресса. Эта психологическая черта, потребность в других людях, стремление к взаимодействию с ними, в литературе обозначается термином «аффилиация» – потребность человека быть в обществе других людей, стремление к «присоединению». Внутренне (психологически) аффилиация выступает в виде чувства привязанности и верности, а внешне – в общительности, желании сотрудничать с другими людьми, постоянно находиться вместе с ними, в особенностях невербального поведения. Хекхаузен определяет аффилиацию как определенный класс социальных взаимодействий, имеющих повседневный и в то же время фундаментальный характер. Содержание таких взаимодействий заключается в общении со знакомыми, малознакомыми и незнакомыми людьми, и такая их поддержка, которая приносит удовлетворение, увлекает и обогащает. В работе врача, отличающейся длительностью и интенсивностью разнообразных социальных контактов, эта черта помогает сохранить живое заинтересованное отношение к пациентам, стремление помогать им и сотрудничать с ними, а также защищает от профессиональных деформаций, равнодушия и формализма, удерживает от такого подхода к больному, когда он начинает рассматриваться как безличное анонимное «тело», часть которого нуждается в терапии.

Кроме того, одним из важных аспектов коммуникативной компетентности является коммуникативная толерантность (как один из аспектов коммуникативной компетентности) – терпимость, снисходительность и др. Коммуникативная толерантность показывает, в какой степени врач переносит субъективно нежелательные, неприемлемые для него индивидуальные особенности пациентов, отрицательные качества, осуждаемые поступки, привычки, чуждые стили поведения и стереотипы мышления. Пациент может вызывать разные чувства, нравиться или не нравиться, может быть приятен или неприятен врачу, но в любом случае психологическая подготовка последнего должна помочь справиться с ситуацией, предотвратить конфликт или возникновение неформальных отношений, когда вместо ролевой структуры «врач – больной» возникают отношения дружбы, психологической близости, зависимости, любви. Коммуникативная компетентность в профессиональной деятельности врача означает умение не только психологически правильно строить отношения с больным, но и способность в процессе этих отношений оставаться в рамках профессиональной роли.

Другая психологическая характеристика, обеспечивающая коммуникативную компетентность врача, – это эмоциональная стабильность, уравновешенность при отсутствии импульсивности, чрезмерной эмоциональной экспрессивности, с сохранением контроля над эмоциональными реакциями и поведением в целом. Эмоциональная стабильность помогает врачу во взаимоотношениях с больными избегать «психологических срывов», конфликтов. Интенсивные эмоциональные реакции не только разрушают доверие больного, пугают и настораживают его, но и астенизируют, утомляют. Напротив, душевное равновесие врача, его спокойная доброжелательность, эмоциональная стабильность вызывают у пациента чувство надежности, способствуют установлению доверительных отношений. В ситуации болезни, как правило, повышается уровень тревоги, приводящей к усилению эмоциональной неустойчивости, что проявляется в раздражительности, плаксивости, вспыльчивости, агрессивности. В большинстве случаев наблюдается также астения в качестве одной из наиболее распространенных и неспецифических форм психического реагирования на разнообразные внутренние и внешние патогенные факторы: психогенной, травматической, соматогенной и другой природы. Пациенты, часто имеющие нестабильную психику, с их тревожностью, неуверенностью, беспокойством, лабильностью эмоциональных реакций нуждаются в стабилизирующей уверенности врача. Особенно это важно для больных с тяжелыми психическими расстройствами.

Психологической характеристикой, участвующей в формировании коммуникативной компетентности врача, является и сенситивиость к отвержению. Способность воспринимать негативное отношение окружающих, в частности, пациентов, которое может возникать на определенных этапах лечения, предоставляет врачу своеобразную «обратную связь», позволяющую ему корректировать свое поведение во взаимоотношениях с больным. В то же время сенситивность к отвержению не должна быть слишком высокой. В противном случае она способствует снижению самооценки врача, блокирует его аффилиативную потребность и в целом снижает адаптивные и компенсаторные возможности. Высокая чувствительность к негативному отношению со стороны пациента заставляет врача сомневаться в своей профессиональной компетентности. Подобные сомнения, в свою очередь, могут реально отразиться на качестве работы. Неуверенность в собственной профессиональной состоятельности может стать причиной психической травматизации и приводить к эмоциональным расстройствам.

Таким образом, профессиональная деятельность врача связана с разработкой стратегии и тактики терапевтического воздействия и, следовательно, требует умения прогнозировать события, предвосхищая возможные варианты развития заболевания, осложнения, последствия фармакологического лечения. В связи с этим важно наличие у врача такой характеристики, как тревожность, которая влияет на его прогностические возможности, выполняя в зависимости от степени выраженности как адаптивную, так и дезадаптивную роль.

Тревога – это эмоция, направленная в будущее, связанная с прогнозированием, предвосхищением, ожиданием возможных неудач, с формированием соответствующих отношений и установок. Как правило, эмоция тревоги возникает в ситуациях неопределенности и ожидания, обусловленных дефицитом информации и труднопрогнозируемым исходом. Легкая степень тревоги (беспокойство) – обычная реакция на неопределенность, сигнализирующая о возможной опасности и выполняющая в этом случае адаптивную функцию. Мобилизация под воздействием эмоции тревоги адаптивных, компенсаторных и защитных механизмов позволяет более эффективно противостоять возможной опасности. Тревожность в качестве свойства личности позволяет врачу чутко реагировать на изменения в состоянии пациента и вовремя принимать необходимые меры. Пациентом это воспринимается как понимание со стороны лечащего врача, его не только профессиональная, но и эмоциональная поддержка, что повышает эффективность коммуникации «врач – пациент». Однако интенсивная степень эмоции тревоги (страх, паника, ужас) выполняет по отношению к познавательной деятельности дезорганизующую, разрушающую функцию, парализуя продуктивную работу психических процессов. Интенсивная тревога мешает адекватно оценить ситуацию, определить возможные варианты ее развития и выбрать наиболее правильное при данных обстоятельствах решение. Страх, паника у врача прерывают его коммуникацию с пациентом, разрушают психологический контакт между ними. Тревога врача «передается» больному и дополнительно дезорганизует его. Под влиянием тревоги могут нарушаться различные функции организма, который реагирует, например, нарушениями сна, снижением аппетита, либо, напротив, его повышением (у некоторых больных в состоянии тревоги возникает булимия) (F50.2). Повышенная тревожность отмечается у многих пациентов, страдающих различными заболеваниями, и ее усиление под влиянием страха, переживаемого врачом, крайне не желательно. В этом случае пациент может почувствовать безнадежность своего состояния, перестает верить в возможность выздоровления. Врачи с высокой личностной тревожностью, склонные реагировать на любые изменения повышением тревоги, обычно малопривлекательны для пациентов, которые предпочитают более стабильных и эмоционально уравновешенных врачей.

Другой характеристикой врача, способной разрушить его коммуникацию с пациентом, может быть депрессивность. Если эмоция тревоги направлена в будущее, то депрессия связана с переживанием прошлого, когда в воображении вновь и вновь возникают образы пережитых конфликтов, психотравмирующих событий. Прошлое представляется сплошной цепью неудач и неприятностей, формируя ощущение безысходности, безнадежности, которое проецируется в будущее. Утрачивается перспектива, жизнь окрашивается переживанием собственной ущербности, неполноценности. Врач, имеющий склонность к депрессивным реакциям, не вызывает доверия пациента. Наблюдая, как лечащий врач на любую, самую незначительную неудачу, неточность, ошибку реагирует чувством вины, больной начинает подозревать его в некомпетентности, перестает ему верить. Погруженный в собственные переживания врач может не заметить улучшения в состоянии пациента, вовремя не поддержать его, подчеркнув симптомы выздоровления и, напротив, «заражает» своего больного тоскливой безнадежностью, разрушая позитивные эффекты проведенной терапии.

Еще одна психологическая характеристика, затрудняющая установление доверительных отношений «врач – пациент» – глубокая интровертированность врача. Интроверсия – термин, введенный в психологию Юнгом, определяется как направленность субъекта на самого себя, обращенность к собственным ощущениям, переживаниям, познавательным конструкциям, по-своему, субъективно интерпретирующим окружающий мир. Интроверт ориентируется на собственные ценности, идеалы, убеждения, моральные и этические нормы. Интровертированная личность, погруженная в свой психологический мир, занятая собой, своими чувствами, идеями, впечатлениями, мало интересуется другими людьми, обнаруживая беспомощность в ситуации, требующей взаимодействия и сотрудничества с окружающими. Как правило, интровертированность сопровождается недостатком интуиции, чуткости, тактичности в межличностных отношениях, низким уровнем эмпатии с недостаточной способностью откликаться на боль и страдание другого, отзываться на беспокойство и тревогу. Эти качества способны снизить коммуникативную компетентность врача, выступая в роли «коммуникативного барьера», препятствующего эффективному общению. Интровертированность, выраженная в значительной степени, затрудняет установление психологического контакта с больным, взаимодействие с ним, не обеспечивает необходимой степени эмоциональной поддержки.

Итак, умение общаться с больными – коммуникативная компетентность врача – искусство, которое начинает формироваться еще в процессе обучения в медицинском вузе, впоследствии в процессе самостоятельного профессионального общения с больными, людьми с различными психологическими качествами, разного возраста, уровня образования, социальной и профессиональной принадлежности. Вначале, на ранних этапах обучения, начиная взаимодействовать с пациентами, будущие врачи часто бессознательно, по механизму подражания, копируют стиль поведения тех врачей-преподавателей, которых особенно уважают, на чье мнение ориентируются, перенимая у них манеру общения с пациентами, особенности невербального поведения (жесты, мимические реакции, позы, манеру сидеть, разговаривая с больным, и пр.), интонации, заимствуют из их словаря ключевые фразы (первую фразу, с которой начинается контакт с пациентом, последнюю фразу с заключительными обобщающими формулировками). По мере накопления опыта профессионального общения молодой врач уже осознанно начинает использовать разнообразные психологические навыки, облегчающие общение с пациентами. Чем больше стаж работы врача, тем больше внимания он уделяет психологическим аспектам диагностического и терапевтического процесса, повышению уровня коммуникативной компетентности, во многом обеспечивающей эффективность профессионального взаимодействия.

Основные качества хорошего врача — Estet-Portal

Интересные факты

Рано или поздно возникает надобность в посещении врача, будь то в рамках ежегодной медкомиссии или по причине каких либо жалоб. Для того чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке, узнать причину недомогания или же получить качественное лечение, необходимо идти к хорошему доктору. Однако выбрать врача с «золотыми руками» не так-то и просто. Ведь все чаще встречаются некомпетентные медицинские работники. Но отыскать прирожденного медика все же реально, если знать, какими качествами он обладает. Об этом мы и поговорим с Вами в статье.

5 профессионально важных качеств врача

Занимаясь поисками хорошего доктора, необходимо обратить внимание на его профессиональные черты. Ведь от них зависит постановка диагноза и лечение пациента. Поэтому мы составили следующие 5 главных профессиональных качеств врача:
1.    Профессионализм. Хороший доктор имеет высшее образование и не менее 5 лет опыта работы в сфере медицины. Также врач постоянно развивается, осваивая новые диагностические методики, изучая неизвестные ранее болезни, посещая различные семинары, а также читая множество статей, публикуемых на иностранных сайтах о медицине.
2.    Коммуникабельность. Без такого качества невозможно реализоваться, как профессионал. Ведь по долгу службы приходится много общаться как с персоналом, так и с клиентами.

Когда врач умеет общаться, между ним и собеседником возникает взаимопонимание, а все поставленные задачи решаются максимально эффективно.

3.    Умение работать в команде. Качественное лечение предусматривает комплексный подход. Ведь усилиями одного специалиста не обойтись. Для понимания полной картины необходимо пройти тщательное обследование у нескольких врачей. Хороший доктор обладает собственной сетью контактов.
4.    Надежность. Медик в опрятном медицинском халате вызывает у пациента огромное доверие. О таком специалисте можно сказать, что он компетентный и надежный.
5.    Внимание. Хороший специалист, будь то хирург или врач-косметолог, всегда спрашивает у больного о том, что его беспокоит, какие привычки имеются, какой образ жизни ведет и много чего, чтобы выяснить истинную причину жалоб.

Какими должны быть личностные качества врача

При поиске идеального врача необходимо также учитывать и личностные качества специалиста:
1.   Уверенность в себе. Если доктор уверен в своих силах, пациенты ему доверяют.
2.    Сопереживание. Хороший специалист проникается чувствами и переживаниями больного.
3.    Уважение. Доктор относится к пациенту с уважением, за счет чего и возникает желание общаться с ним.
4.    Открытость. Истинный специалист говорит пациенту только правду, какой бы она не была. И вдобавок к этому объясняет ему все, что не понятно.
5.    Порядочность. Хороший доктор в своей работе не делает плохих поступков и не унижает пациента.
Учитывая все 10 вышеперечисленных характеристик, Вы наверняка найдете «своего» врача, благодаря которому Ваши проблемы решаться быстро и эффективно.

Читайте также Важные для человечества медицинские открытия последнего десятилетия

здоровье медицина

Похожие статьи

Рыбий жир в капсулах инструкция по применения, цена: Польза для организма человека

Дата публикации: 17.08.2021

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.Для волосДля сердца и сосудовОмега-3

Автор статьи

Иванова Дарья Ярославовна,

Врач-терапевт

Все авторы

Содержание статьи

• Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав
• Чем полезен рыбий жир
• Рыбий жир в капсулах, польза для женщин
• Рыбий жир, польза и вред для женщин
• Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция
• Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг
• Источники

Рыбий жир – ценная пищевая добавка, в состав которой входят полиненасыщенные жирные кислоты, витамины и микроэлементы. Он является отличным профилактическим и лечебным средством при многих заболеваниях. Поэтому препарат полезен как детям, так и взрослым.

Рыбий жир: какой витамин выбрать, состав

Добывают продукт из тканей морских обитателей жирных пород – рыб семейства тресковых, акул, скатов. Лучшим сырьем считаются те виды рыб, которые имеют небольшой жизненный цикл, потому что в их тканях не успевают накапливаться токсины.

Добавка содержит:

• жирные кислоты – Омега-3 и -6, олеиновая, стеариновая;
• минералы – магний, кальций, железо, цинк;
• витамины – А и D

Одно из важных свойств продукта – способность хорошо усваиваться организмом и не откладываться в жировые запасы.

Чем полезен рыбий жир

Многолетняя практика использования добавки доказала ее пользу для людей любого возраста. Содержащиеся в ней биотики не просто участвуют в процессах жизнедеятельности организма, а и нормализуют их. А также повышают сопротивляемость воздействию вредных внешних факторов.

Чем полезен для мужчин

Для чего принимают добавку мужчины:

• Снижает риск патологий сердечно-сосудистой системы (ССС): укрепляет миокард, борется с «плохим» холестерином и тромбообразованием, нормализует артериальное давление (АД).
• При избыточном весе уменьшает вероятность развития болезней, сопровождающих ожирение: болезней сосудов сердца, мозга, почек, глаз.

Рыбий жир в капсулах, польза для женщин

Какую пользу приносит женщинам

Продукт полезен:

• в борьбе с возрастными изменениями, для улучшения состояния кожных покровов;
• для укрепления сосудов и предотвращения появления сосудистых звездочек;
• для роста волос, улучшения состояния ногтей.

Рыбий жир, польза и вред для женщин

Помогает препарат при апатии, депрессивных проявлениях, вызванных дефицитом витамина Д.

Особенно полезна добавка для женщин в период вынашивания ребенка. Она благотворно влияет на развитие малыша и одновременно улучшает самочувствие матери.

Как влияет на детей

Пользу рыбьего жира для организма детей подтверждают все специалисты. Но давать его все же рекомендуется после 4-х лет, когда полностью сформируется система пищеварения.

Самое главное его свойство – предотвращать и лечить рахит. Детям, живущим в регионах с небольшим количеством солнечных дней в году, препарат просто жизненно необходим.

Другие полезные особенности добавки:

• способствует правильному формированию костей и зубов;
• благотворно влияет на состояние волос, кожи и ногтей;
• усиливает концентрацию внимания.

Однако нужно помнить, что препарат может принести не только пользу, но и вред. Средство способно разжижать кровь, поэтому его нельзя использовать при пониженной свертываемости и людям, принимающим антикоагулянты. Также препарат противопоказан пациентам с холециститом и панкреатитом в острый период. Добавка увеличивает нагрузку на печень и поджелудочную, и может ухудшить состояние. Не подходит она и тем, у кого есть аллергия на рыбу и морепродукты.

Передозировка способна вызвать нарушения работы ЖКТ: тошноту, отрыжку, расстройство кишечника.

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым: инструкция

По критериям медицины рыбий жир относится не к лекарствам, а к БАДам. Его использование разрешено официально.

Аптеки предлагают различные формы препарата:

• в жидкой форме;
• в форме капсул;
• в форме пастилок.

Если вы выбрали жидкую форму, то должны знать, что в рыбьем жире быстро происходят окислительные процессы. Поэтому жидкий препарат не хранится долго и должен быстро использоваться после вскрытия флакона. При его покупке обращайте внимание на цвет – чем светлее средство, тем лучше его очистка.

Два последних варианта более предпочтительны для тех, кому не нравится специфический запах. В рыбий жир в капсулах и пастилках добавляются ароматизаторы, они имеют вкусы различных фруктов. К тому же, у них более длительный срок хранения.

Какой лучше купить рыбий жир – рейтинг

Из огромного списка мы выбрали добавки, разрешенные взрослым и детям от 14 лет.

Nordic Naturals Omega-3D со вкусом лимона

Страна-производитель – Норвегия. Сироп с лимонным запахом. Представляет собой очищенный продукт из мякоти анчоуса и сардины. Перед поступлением в аптечные сети проходит тестирование на тяжелые металлы и токсины. Приятен на вкус. Дневная доза – 1 чайн. ложка. Недостаток – высокая стоимость.

Nature Made Fish Oil Omega 3

Производят препарат американские фармацевты. Добавка выпускается в форме капсул, содержащих продукт, добытый из филе скумбрии, макрели, анчоуса. Имеет безопасный состав, не содержит крахмала, ароматизаторов, красителей. Суточная норма – 1 капсула. Как и предыдущая добавка, стоит недешево.

Биафишенол (рыбий жир с облепиховым маслом и витамином Е)

Недорогой отечественный препарат, произведенный по немецким стандартам. Выпускается в капсулах. Не имеет запаха и вкуса. Проходит очистку и дополнительно обогащается витаминами А, D, Е, облепиховым маслом. Недостаток – в день нужно выпивать не менее 10-12 капсул.

При покупке любой добавки обращайте внимание на срок годности и соблюдайте правила хранения. Если вы решили давать рыбий жир ребенку, обязательно проконсультируйтесь с педиатром.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники

• «8 tips for healthy eating», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• «Omega 3 fats», Благотворительная организация по борьбе с холестерином Великобритании HEART UK
• «Healthy eating», Доверительный фонд NHS (Национальная служба здравоохранения Великобритании)

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Риб’ячий жир — інструкція для застосування, купити капсули, флакон Риб’ячий жир в Україні | Ціна від 48.

00 грн.

• Список товарів
• Інструкції
• Ціни в аптеках
• Аналоги
• Відгуки

Товарів: 7

Сортування:   За рейтингомВід дешевихВід дорогих

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Перейти до кошика

Аналоги Показати всі

---

Перейти до кошика

Перейти до кошика

З цим товаром купують

• Від 6. 50 грн.

• Від 7.90 грн.

• Від 11.80 грн.

• Від 13.00 грн.

• Від 13.20 грн.

• Від 21. 00 грн.

• Від 18.00 грн.

• Від 57.20 грн.

• Від 147.90 грн.

• Від 21.80 грн.

Редакторська група

Дата створення: 27. 04.2021       Дата оновлення: 02.06.2023

Риб’ячий жир

Риб’ячий жир — це лікарський засіб тваринного походження з однойменною назвою діючої речовини, який сприяє обміну ліпідів в людському організмі, запобігаючи розвитку атеросклеротичних бляшок – основної причини розвитку інфарктів, інсультів та старечого недоумства, викликаного судинною деменцією (за винятком старечої деменції або хвороби Альцгеймера). Препарати риб’ячого жиру належить до групи регуляторів вітамін-кальцієво-фосфорного обміну.

В аптеках купити Риб’ячий жир в Україні можна в таких формах випуску:

• м’які желатинові капсули по 270, 300, 500 та 1000 мг риб’ячого жиру в кожній;
• рідина оральна у флаконах по 50, 100 і 150 мл із розрахунку в 1 мл рідини — 1 мл риб’ячого жиру.

Фармакологічна дія

До складу препарату Риб’ячий жир, виготовлений з печінки тріскових риб, входять ретинол, або жиророзчинний вітамін А, ергокальциферол, або вітамін D2, Омега-3 поліненасичені жирні кислоти / пнжк (ейкозапентаєнова кислота — ЕПК, докозагексаєнова кислота — ДГК). ДГК необхідна для нормального розвитку мозку, продуктивної роботи нервової системи та сітківки дитини. Поліненасичені Омега-3 жирні кислоти надають біологічні ефекти: знижують рівні тригліцеридів (відзначали дещо знижену смертність від патологій серцево-судинної системи, але різниця за кількістю інсультів чи аритмій була відсутня), холестерину та ЛПНЩ, підвищують еластичність мембран клітин крові, знижують ризик утворення тромбів. Ретинол поліпшує світловий та сутінковий зір, впливає на ріст кісток, захищає епітеліальні тканини. Ергокальциферол бере участь в обміні кальцію та фосфору, впливає на розвиток та диференціацію клітин, синтез жирів і низки гормонів. Вітамін A забезпечує нормальне функціонування органу зору, імунітету, необхідний нормалізації обмінних процесів. Також вітамін D2 регулює роботу паращитоподібних залоз та вироблення аденозинтрифосфату, укріплення скелетних м’язів. Натуральний вітамін Е та природні токофероли запобігають окисленню поліненасичених жирних кислот жиру печінки тріски. Крім того, антиоксиданти захищають клітинні мембрани від ураження вільними радикалами.

В результаті досліджень встановлено, що докозагексаєнова та ейкозапентаєнова кислоти, що застосовуються як комбінована дієтична добавка, сприяють поліпшенню когнітивних функцій у осіб похилого віку з ішемічною хворобою серця.

Показання до застосування

Риб’ячий жир із печінки тріскових риб призначають для лікування гіповітамінозу та авітамінозу А, різних захворювань органу зору (ретиніт, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).

Лікарі також призначають препарат у межах системного лікування таких хвороб:

• рахіт та гіпотрофія;
• різні ураження шкіри та слизових оболонок;
• запалення дихальних шляхів, сечовидільної системи, ШКТ;
• профілактика розвитку атеросклерозу та тромбозу, у тому числі при інфаркті міокарда, артеріальній гіпертензії;
• відновлення нормальної коагуляції після тромбозу;
• для пришвидшення загоєння ран і переломів, відновлення після ГРВІ.

Часто Риб’ячий жир застосовують для профілактики атеросклерозу та тромбозу.

Купити капсули риб’ячого жиру або рідину оральну за допомогою сайту МІС Аптека 9-1-1. Актуальна вартість риб’ячого жиру вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1.

Режим дозування

Спосіб прийому та дози залежать від форми випуску Риб’ячого жиру і підбираються лікарем в індивідуальному порядку.

Якщо препарат у рідкій формі, то дозування:

• дорослим призначають по 1 столовій ложці 2–3 рази на добу;
• дітям від чотиритижневого віку призначають по 3–5 крапель 2 рази на добу, дозу поступово підвищують до 2,5–5 мл на добу;
• дітям до 1 року — 1 ч. л. на добу;
• дітям до 6 років — пити риб’ячий жир у краплях по 1 ч. л. двічі на добу;
• дітям від 7 років — 1 ч. л. тричі на добу.

Курс триває 2–3 місяці під контролем лікаря. За необхідності курс подовжують.

Капсули Риб’ячого жиру дітям від 12 років та дорослим лікарі рекомендують приймати у дозі 1000 мг 1 раз на добу під час їди, не розжовуючи та запиваючи достатньою кількістю води. Капсули з риб’ячим жиром Риб’ячий жир-Тева застосовувати перорально дорослим та дітям віком від 6 років по 1-2 капсули 3 рази на добу. Курс триває 1 місяць.

Купити риб’ячий жир у капсулах або риб’ячий жир у пляшечці можна за допомогою сайту МІС Аптека 9-1-1. Актуальна ціна на риб’ячий жир у капсулах або риб’ячий жир у флаконах вказана в каталозі сайту МІС Аптека 9-1-1.

Особливості застосування

При прийомі Риб’ячого жиру слід дотримуватись особливої обережності пацієнтам, які застосовують антикоагулянти (наприклад, варфарин), які розріджують кров; при ураженнях серця, гострих і хронічних захворюваннях травного тракту, виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки, гіпотиреозі; хворим літнього віку. Не рекомендується застосовувати препарат разом з іншими вітамінними препаратами, до складу яких входять вітаміни А і D, щоб уникнути передозування цих вітамінів. Якщо препарат призначають курсами, необхідно регулярно проводити лабораторний контроль параметрів системи згортання крові (кожні 2-3 місяці). Рекомендується припинити прийом препарату принаймні за 4 дні до операції або до інших хірургічних втручань.

Застосування у період вагітності або годування груддю

У зв’язку з антитромботичною дією препарату його застосування у період вагітності можливе лише з дозволу лікаря і після ретельної оцінки співвідношення ризик/користь. У період годування груддю препарат можна застосовувати після консультації з лікарем, самостійно не приймати.

Здатність впливати на швидкість реакції при керуванні автотранспортом або іншими механізмами

Застосування препарату не впливає на здатність керувати автотранспортом або роботу з іншими механізмами.

Протипоказання

Риб’ячий жир не можна приймати пацієнтам із індивідуальною непереносимістю компонентів препарату, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом.

Якщо пацієнт страждає на захворювання печінки та нирок, нефроуролітіаз, гострий або хронічний панкреатит або холецистит, схильність до кровотеч, порушення згортання крові, Риб’ячий жир також протипоказаний.

Саркоїдоз, гіпервітаміноз D, тривала іммобілізація також є протипоказаннями до призначення Риб’ячого жиру.

Побічні ефекти

Серед побічних ефектів Риб’ячого жиру трапляються алергічні реакції, посилення кровотечі з ранок, носові кровотечі, розлади шлунка, діарея, загострення холециститу та панкреатиту.

Лікарська взаємодія

Лікарі не рекомендують одночасно приймати Риб’ячий жир і препарати вітамінів А і D, тому що через це може розвинутись гіпервітаміноз.

Одночасний прийом антикоагулянтів (варфарин), ацетилсаліцилової кислоти або НПЗЗ та Риб’ячого жиру теж небажаний, оскільки підвищує ризик кровотеч і загострень хвороб ШКТ.

Риб’ячий жир послаблює ефект препаратів кальцію, що може призвести до підвищення рівня кальцію у крові.

При тривалому лікуванні барбітуратів підвищується потреба у вітаміні D.

Список використаної літератури

1. Компендіум — лікарські препарати;
2. Державний реєстр лікарських засобів;
3. JAMA.

Поширені запитання про риб’ячий жир

Чим допомагає Риб’ячий жир жінкам?

Риб’ячий жир поліпшує стан волосся, сприятливо впливає на нігті та шкіру. Також препарат знижує ризик виникнення тромбів та атеросклерозу.

Кому не можна приймати Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир не можна застосовувати людям із гострими та хронічними захворюваннями ШКТ, гіпервітамінозом D, алергією на препарат, підвищеним вмістом кальцію у крові, активним туберкульозом та ризиком розвитку кровотеч.

Які хвороби лікує Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир лікує гіпо- та авітаміноз А, допомагає у лікуванні рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, проблем із зором (ретиніти, ксерофтальмія, кератомаляція, гемералопія).

Навіщо таблетки Риб’ячий жир?

Риб’ячий жир випускають у капсулах і приймають для профілактики атеросклерозу та тромбозів, лікування гіпо- та авітамінозу А, рахіту та гіпотрофії, застудних захворювань, запалень шкіри, хвороб органів зору.

Риб&#039;ячий жир: інструкції

РИБ’ЯЧИЙ ЖИР (UA/8747/01/01)

Форма випуску: рідина оральна по 50 мл або по 100 мл у флаконі, по 1 флакону в пачці з картону; по 50 мл або по 100 мл у банці, по 1 банці в пачці з картону

Склад: 1 мл препарату містить жир риб’ячий, вироблений з печінки тріскових риб – 1 мл

Производитель: Україна

РИБ’ЯЧИЙ ЖИР-ТЕВА (UA/6681/01/01)

Форма випуску: капсули по 500 мг; по 10 капсул у блістері; по 7 або 9 блістерів у картонній коробці

Склад: 1 капсула містить риб&rsquo;ячого жиру 500 мг

Производитель: Угорщина

Риб’ячий жир ціна в Аптеці 911

Назва	Ціна
Риб’ячий жир рід. орал. 50мл	41.90 грн.
Риб’ячий жир капс. м’які 500мг №10	48.00 грн.
Риб’ячий жир капс. 1000мг №10	52.00 грн.
Риб’ячий жир рід. орал. 100мл	78.00 грн.
Риб’ячий жир дитячий капс. м’які 270мг №100 Solution Pharm	120.00 грн.

Сроки, дозировка и побочные эффекты

Нет лучшего времени для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время дня не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает их усвоение.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Во время еды можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. В этой таблице показаны рекомендуемые дневные дозы в зависимости от возраста и пола:

Возраст	Потребление АЛК в граммах (г)
До 12 месяцев	0,5
1–3 года	0,7
4–8 лет	0,9
Мужчины 9–13 лет	1,2
Женщины 9–13 лет	1,0
Мужчины от 14 лет и старше	1,6
Женщины в возрасте 14 лет и старше	1,1
Во время беременности	1,4
Во время грудного вскармливания	1 . 3

Количество АЛК в добавках омега-3 может зависеть от типа дополнение и производитель. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшают здоровье детей и немного увеличивают массу тела при рождении
• снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защищают сердце здоровье и более низкие уровни триглицеридов
• уменьшают симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• неприятный запах пота

Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.

Резюме                                

Некоторые данные свидетельствуют о том, что прием добавок, содержащих омега-3, с пищей, содержащей жиры, может увеличить их усвоение. В результате люди могут захотеть принимать рыбий жир на завтрак, обед или ужин. Однако нет правильного или неправильного времени для его приема.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки. Если у человека возникают побочные эффекты, ему может быть полезно разделить дозу на две части.

Сроки, дозировка и побочные эффекты

Нет лучшего времени для приема добавок с рыбьим жиром. Однако некоторые данные свидетельствуют о том, что люди более эффективно усваивают омега-3 жирные кислоты, когда принимают их с пищей, содержащей диетический жир.

Это взято из исследования Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care.

Рыбий жир является основным источником омега-3 жирных кислот, которые могут быть полезны для здоровья.

В этой статье мы обсудим, когда людям следует принимать рыбий жир, как его принимать, дозировку, а также какие-либо преимущества для здоровья и побочные эффекты.

Прием рыбьего жира в определенное время дня не приносит существенной пользы. Тем не менее, люди могут захотеть принимать рыбий жир с пищей, содержащей диетический жир.

Исследование омега-3, проведенное в 2019 году, показало, что прием концентрата омега-3 с пищей, содержащей жир, увеличивает биодоступность, облегчая усвоение организмом.

Кроме того, более раннее исследование 2015 года показало, что прием омега-3 жирных кислот с пищей с низким содержанием жира снижает их усвоение.

В обоих этих исследованиях особое внимание уделялось омега-3 жирным кислотам, поэтому результаты могут быть неприменимы к людям, принимающим рыбий жир. Кроме того, количество омега-3 в рыбьем жире может варьироваться в зависимости от таких факторов, как тип рыбы и торговая марка.

Во время еды можно принимать капсулы с рыбьим жиром, запивая водой. Если человек обычно не ест много жира на завтрак, он может подождать до обеда или ужина, прежде чем принимать его.

Некоторые люди испытывают побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме рыбьего жира. Если человек испытывает этот побочный эффект, ему может быть полезно разделить рыбий жир на две дозы и принимать их в разное время дня.

Людям, разделившим дозу пополам, возможно, придется принимать каждую порцию в разное время приема пищи.

Исследователям было трудно определить оптимальное количество омега-3 жирных кислот, которое необходимо получать в день.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует взрослым принимать от 500 до 1000 миллиграммов омега-3 в день. Однако другие страны и организации рекомендуют другие дозы.

Управление пищевых добавок (ODS) отмечает, что, хотя для некоторых видов омега-3 нет официальной рекомендуемой дозы, альфа-линоленовая кислота (АЛК) является исключением. В этой таблице показаны рекомендуемые дневные дозы в зависимости от возраста и пола:

Возраст	Потребление АЛК в граммах (г)
До 12 месяцев	0,5
1–3 года	0,7
4–8 лет	0,9
Мужчины 9–13 лет	1,2
Женщины 9–13 лет	1,0
Мужчины от 14 лет и старше	1,6
Женщины в возрасте 14 лет и старше	1,1
Во время беременности	1,4
Во время грудного вскармливания	1 . 3

Количество АЛК в добавках омега-3 может зависеть от типа дополнение и производитель. Прочтите этикетку продукта, чтобы определить, сколько добавки содержит добавка.

Жирные кислоты омега-3 могут оказывать положительное влияние на здоровье человека несколькими способами. Исследования его преимуществ продолжаются, но есть доказательства того, что он может:

• снижают риск развития болезни Альцгеймера, деменции и других нарушений когнитивных функций
• улучшают здоровье детей и немного увеличивают массу тела при рождении
• снижают риск возрастной дегенерации желтого пятна, вызывающей потерю зрения
• защищают сердце здоровье и более низкие уровни триглицеридов
• уменьшают симптомы ревматоидного артрита

Однако многие исследования пользы омега-3 для здоровья сосредоточены на получении этих жирных кислот из рыбы и морепродуктов, а не из капсул с рыбьим жиром. Если человек думает о приеме рыбьего жира по состоянию здоровья, ему следует сначала поговорить с врачом.

Некоторые конкретные состояния, при которых повышенное потребление омега-3 может помочь, включают:

Сердечно-сосудистые заболевания

Согласно обзору 2015 года, есть некоторые доказательства того, что потребление омега-3 жирных кислот может помочь предотвратить или лечить сердечно-сосудистые заболевания. Жирные кислоты омега-3 могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови и снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирные кислоты омега-3 могут также оказывать антиаритмическое действие, что означает, что они помогают сердцу человека биться регулярным образом. Влияние омега-3 жирных кислот на аритмию может значительно снизить риск фатальных желудочковых аритмий.

Однако более поздние исследования показывают, что прием омега-3 может не иметь явных преимуществ для предотвращения неблагоприятных последствий сердечно-сосудистых заболеваний. Есть также некоторые свидетельства того, что прием статинов одновременно с добавками омега-3 жирных кислот может снизить их защитный эффект при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Ученым необходимо провести дополнительные исследования омега-3 и их связи с профилактикой или лечением сердечно-сосудистых заболеваний.

Воспалительные состояния

Некоторые исследования показали, что высокое потребление омега-3 может снизить риск смертности от воспалительных заболеваний.

Некоторые также обнаружили, что жирные кислоты омега-3 полезны для людей с болезнью Крона и язвенным колитом, двумя типами воспалительного заболевания кишечника.

Однако нет клинически значимых данных о том, помогают ли омега-3 жирные кислоты предотвратить рецидивы у людей с этими заболеваниями.

Рак толстой кишки

Несколько исследований in vitro показали, что омега-3 жирные кислоты влияют на стволовые клетки колоректального рака (CCSC). CCSC имеют длительный срок службы и могут самообновляться, что приводит к опухолям толстой кишки.

CCSC может привести к рецидиву рака и резистентности к химиотерапии. Жирные кислоты омега-3 могут остановить рост CCSC и снизить резистентность к химиотерапии.

Рак предстательной железы

Жирные кислоты омега-3 могут иметь несколько положительных эффектов в отношении рака предстательной железы, хотя исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что употребление рыбы или омега-3 жирных кислот снижает риск развития рака предстательной железы, включая агрессивные формы.

Тем не менее, другие исследования показывают, что нет явных преимуществ потребления омега-3 жирных кислот для предотвращения рака простаты.

Побочные эффекты добавок рыбьего жира обычно слабо выражены. К ним относятся:

• неприятный вкус
• неприятный запах изо рта
• головная боль
• изжога
• тошнота
• диарея
• неприятный запах пота

Кроме того, добавки омега-3 могут иметь неблагоприятное взаимодействие с лекарствами, влияющими на свертываемость крови. .

Люди должны связаться со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что прием добавки безопасен для них, прежде чем пробовать ее.