Рубрика: Разное

20 развивающих пальчиковых игр для детей 2-3 лет

Пальчиковые игры для детей 2-3 лет способствуют более быстрому формированию речи.

Пальчиковые игры для детей 2-3 лет, в которые малыш может играть либо на коленях взрослого, либо отдельно от мамы.

Игра 1. Горошки.

Раскатились по дорожке

ВНИМАНИЕ! ЗАПИСЬ НА КУРСЫ! ИДЕТ НАБОР!

Подробнее на странице: https://academy.multi-mama.ru/product/multi-predlozhenie/

Разноцветные горошки.

Птички весело клюют,

Нам горошки не дают,

Дайте мне горошинку!

Я такой хорошенький!

1–2 строчки – подушечками пальцев обеих рук выполняем легкие постукивания по поверхности стола, изображая раскатившиеся горошинки.
3–4 строчки – пальцы обеих рук собираем в щепоть и «клюем» воображаемые горошинки.
5 строчка – складываем руки лодочкой, вытягиваем их вперед и «просим» горошинку.
6 строчка – обеими ладонями гладим себя по щекам или по голове.

***

Игра 2. Лиса.

В море лодочка плыла,

В ней лиса веслом гребла.

Притомилася лиса,

Распустила паруса,

Теперь на лавочке сидит,

На море в бинокль глядит.

1 строчка – складываем ладони лодочкой и делаем несколько волнообразных движений.
2 строчка – разнимаем ладони и «гребем» обеими руками в разных направлениях.
3–4 строчки – поднимаем руки над головой и растопыриваем пальцы.
5–6 строчки – сжимаем ладони в кулаки и прикладываем к глазам, изображая бинокль.

***

Игра 3. Ежик.

Ежик Николка под елку свалился,

Ежик Николка по травке катился,

Брюшко решил он на солнце погреть,

Ну и конечно, слегка загореть.

Солнышко скрылось, ежик замерз,

Успел загореть только маленький нос.

1–2 строчки – сжимаем руки в кулаки и суставами пястных костей и фаланг пальцев совершаем перекатывающие движения по столу.
3–4 строчки – разжимаем кулаки и поглаживаем одной ладонью другую.
5–6 строчки – пальцами рук поочередно прикасаемся к кончику носа.

***

Игра 4. Птичка.

Птичка-птичка
(водим пальчиком по ладошке)

Вот тебе водичка

Вот тебе крошки на моей ладошке.
(сделайте тот же круг, но уже с помощью пощипывания).

***

Игра 5. Сорока.

Сорока -белобока кашку варила,
деток кормила.
(взрослый слегка щекочет ладошку ребенка)

Этому дала
(загибает мизинчик)

Этому дала
(загибает безымянный)

Этому дала
(загибает средний пальчик)

Этому дала
(загибает указательный пальчик)

А этому не дала
(шевелит большой пальчик)

ты дров не носил,
печку не топил,
тебе каши не дадим.

(По мере взросления, ребенок сам учиться делать это упражнение).

Этот пальчик хочет спать,

Этот пальчик прыг в кровать,

Этот пальчик не спешит,

Этот пальчик уже спит.
(загибаем пальчики по очереди)

***

Игра 6. Кошка.

Вот кулак
(показываем кулачек)

А вот ладошка
(показываем ладошку)

На ладошку села кошка
(ставим свои пальцы на ладонь малыша)

И крадется потихоньку
(2-3 раза пальцы шагают по руке)

Видно мышка там живет
(щекочем)

***

Игра 7. Отдохнем.

Ручкою ручку погладим,

пальчик пальчиком потрем,

Отдохнем совсем немножко,

А потом опять начнем.

***

Смотрите также:

Дидактические игры для детей 2-3 лет

Игра «гуси гуси»

Пословицы о дружбе

Игра 8. Елочка.

Перед нами елочка:
(сидя, дети соединяют кончики пальцев, делают «елочку»)

Шишечки,
(показывают кулачки)

Иголочки,
(указательные пальцы)

Шарики,
(пальцы сжимают в круг)

Фонарики,
(показывают «фонарики»)

Зайчики,
(показывают «ушки зайца»)

И свечки,
(прижимают ладони и пальчики друг к другу)

Звезды,
(прижимают ладони с раздвинутыми пальцами)

Человечки»,
(ставят средний и указательный пальцы на колени).

***

Игра 9. Кот на печи.

Кот на печи

Сухари толчет,
(стучат кулачком о кулачок)

Кошка в окошке

Полотенце шьет.
(показывают как шьют иголкой)

Маленькие котята

На печке сидят,
(поднимают руки на уровень груди, опустив кисти вниз)

На печке сидят
(и качают головой вправо-влево)

Да на котика глядят.
(показывают руками «очки»)

Все на котика глядят
И сухарики едет».
( щелкают зубками).

***

Игра 10. Пряничек.

Мы вот так, мы вот так,
Тесто разминали.
(«мнут тесто» руками)

Мы вот так, мы вот так,

Тесто раскатали.
(пальчики вместе, движение рук от себя и к себе)

Вот такой, вот такой,

Будет пряничек большой.
(широко в стороны развести руки)

Вот такой, вот такой,

Будет пряник золотой.
(поглаживание ладошек по очереди)

Пряничек, пряничек

Испекли ребятки.

Пряничек, пряничек

Очень, очень сладкий.
(движение «пекут пирожки»)

Кушайте, кушайте,

Угощайтесь, гости!
(руки вытягивают вперед, ладонями вверх)

Приходите к нам еще,

Очень, очень просим!
(манят к себе)

***

Игра 11. Курочка.

Курочка — рябушечка

По двору гуляла,

По двору гуляла,
(не спеша «проходятся» указательным и
средним пальцем по бедрам)

Цыпляток считала.

— Раз, два, три, четыре, пять!
(загибают пальчики на одной руке)

Посчитаю их опять:
(грозят указательным пальцем)

Раз, два, три, четыре, пять!
(загибают пальчики на другой руке).

***

Игра 12. Мышки.

Вот как наши ребятишки

Расшалились, словно мышки:

Ловко пальчиками трут,

Словно лапками скребут.
(дети «скребут» пальчикам по бедрам)

Ш – ш – ш…»
(трут ладошкой о ладошку).

***

Игра 13. Пальчики.

Этот пальчик мой танцует.
(дети стучат указательным пальцем по бедру)

Этот вот кружок рисует.
(делают круговые движения средним пальцем)

Этот пальчик ловко скачет,

Будто легкий, легкий мячик.
(стучат безымянным по бедру)

А мизинчик, мой малышка,

Коготком скребет как мышка.
(царапают мизинцем по ноге)

А большой мой, толстячок,

Спать улегся на бочок.
(прижимают большой палец к ладони)

А теперь все по порядку

Пальцы делают зарядку.
(сжимают и разжимают пальцы)

Что, устали? Отдыхайте,

Спите, пальцы, засыпайте!
(сжимают пальцы в кулачок)
(при повторе выполняются движения другой рукой).

***

Игра 14. Цветочки.

1. Как в лесу на кочке

Расцвели цветочки.
(выпускают пальчики из кулачков)

Пр.: Цветики, цветики, «фонарики»
Цветики цветочки – 2р.

2. С ветерком шептались
(трут ладошку об ладошку)

Солнцу улыбались.
(кивают головками).

***

Игра 15. Пирог.

«Падал снег на порог.
(дети плавно опускают руки сверху вниз)

Кот слепил себе пирог.
(показывают как пекут пирог)

А пока лепил и пек,

Ручейком пирог утек.
(делают волнообразные движения руками)

Пирожки себе пеки
(грозят указательным пальцем)

Не из снега – из муки».
(покачивают пальцем из стороны в сторону).

***

Игра 16. Сорока — белобока.

Сорока – белобока
Кашу варила,
Деток кормила.
(дети на ладошке «варят» кашу)

Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
Этому дала,
(поочередно загибают пальцы с мизинца)

А этому не дала!
(показывают большой палец)
Ты воды не носил,
Дров не рубил,
Каши не варил –
(грозят указательным пальцем большому пальцу)

Тебе нет ничего!
(разводят обе руки в стороны)

Вот тебе горшок пустой,
(сжимают пальцы в кулак)

Иди в угол и постой!»
(указательным пальцем показывают на угол).

***

Игра 17. Ладушки — ладошки.

Вымыли мы ручки,

вымыли мы ножки,
(имитация мытья рук)

Поиграли в ладушки,

ладушки – ладошки!
(хлопки в ладоши)

Во дворе цыплятам

накрошили крошек,
(«крошим хлеб»)

Поиграли снова в

ладушки – ладошки!
(хлопки в ладоши)

Гладили котенка

чистыми ладошками,
(одной рукой поглаживаем другую)

С ним мы поиграли в

ладушки – ладошки!
(хлопки в ладоши)

Улеглись ладошки

прямо на дорожку…
(руки положили на колени)

Как они устали —

ладушки – ладошки!
(поглаживание рука об руку).

***

Игра 18. Девочки и мальчики.

Девочки и мальчики!

Совсем как попугайчики.

Крылышками помашите,
(вытягиванием руки в стороны, машем крыльями)

Хохолками потрясите,
(наклоны головы вправо-влево)

Друг на друга посмотрите,
(поворачиваются к соседу и смотрят в глаза)

В джунгли вместе полетите,
(руки в стороны, машем крыльями)

На пальму опуститесь,

Крылышками встряхните!

***

Игра 19. На лесной лужайке.

На лесной лужайке
(показываем «ушки зайчика»)

Разыгрались зайки:

Лапками хлопали,
(хлопки)

Ножками топали,
(топают ногами)

Ушками махали,
(делаем «ушки зайчика» и машем кистями рук)

Выше всех скакали.
(прыжки на двух ногах)

Глазками глядели,
(руки к глазам «хлопаем глазками)

Песенку пропели:

Ля-ля-ля! Ля-ля-ля!

Ля-ля-ляйки!
(болтаем руками)

Ах, какие мы веселые зайки!

***

Игра 20. Киска.

Есть у киски глазки,
(показывают свои глазки)

Есть у киски ушки,
(показывают ушки и шевелят ими)

Есть у киски лапки,

Мягкие подушки.
(сжимают и разжимают кулачки)

Киска, киска, не сердись
(грозят пальчиком)

Не царапай деток,

Брысь!
(хлопок в ладоши)

***
А в какие пальчиковые игры для детей 2-3 лет играете со своими детьми Вы?

Картотека пальчиковых игр для детей 2-3 лет. | Картотека (младшая группа) на тему:

Картотека пальчиковых игр для детей 2-3 лет.

Пальчиковые игры очень полезны для детей, потому что улучшают координацию мелких движений, а развитие мелкой моторики стимулирует развитие речевых центров в головном мозге. Дети, которые регулярно занимаются пальчиковой гимнастикой, быстро учатся писать, рисовать, обладают хорошей памятью. Если у ребенка ловкие и подвижные пальчики, то научиться говорить ему не составит труда. Ведь те слова, которые проговаривают взрослые в такт движения пальчиков малыша, легко запоминаются. Для ребенка пальчиковые игры — это мостик между ним и окружающим миром, ведь героями гимнастики обычно являются люди, животные, явления природы и т. д.

Детям  нашей группы очень нравятся пальчиковые игры. Мы играем с ними в любую свободную минутку. Они знают много игр и с легкостью заучивают текст, сопровождающий игру.

Цель: Развитие речи детей через развитие мелкой моторики рук.

Задачи:

— Создавать условия для развития пальцев рук.

— Проводить целенаправленную работу по развитию моторных функций руки.

— Развивать творческую активность и наглядно-образное мышление.

— Помогать развивать речь у ребенка.

— Развивать у ребенка: мышление, внимание, память, воображение.

Ожидаемый результат:

— Развитие мелкой моторики рук у детей младшего возраста.

— Формирование речевых навыков у детей младшего возраста.

— Интеллектуальное развитие детей.

«ЕЛОЧКА»

«Перед нами елочка:               сидя, дети соединяют кончики пальцев, делают «елочку»

Шишечки,                                показывают кулачки

Иголочки,                                 указательные пальцы

Шарики,                                   пальцы сжимают в круг

Фонарики,                                показывают «фонарики»

Зайчики,                                   показывают «ушки зайца»

И свечки,                                  прижимают ладони и пальчики друг к другу

Звезды,                                      прижимают ладони с раздвинутыми пальцами

Человечки».                             ставят средний и указательный пальцы на колени

«КОТ НА ПЕЧИ»

«Кот на печи                                    стучат кулачком о кулачок

Сухари толчет,

Кошка в окошке                                показывают как шьют иголкой

Полотенце шьет.

Маленькие котята                            поднимают руки на уровень груди, опустив кисти вниз

На печке сидят,                                и качают головой вправо-влево

На печке сидят

Да на котика глядят.                        показывают руками «очки»

Все на котика глядят

И сухарики едет».                            щелкают зубками

«ПРЯНИЧЕК»

«Мы вот так, мы вот так,                «мнут тесто» руками

Тесто разминали.

Мы вот так, мы вот так,                  пальчики вместе, движение рук от себя и к себе

Тесто раскатали.

Вот такой, вот такой,                       широко в стороны развести руки

Будет пряничек большой.

Вот такой, вот такой,                       поглаживание ладошек по очереди

Будет пряник золотой.

Пряничек, пряничек                         движение «пекут пирожки»

Испекли ребятки.

Пряничек, пряничек

Очень, очень сладкий.

Кушайте, кушайте,                           руки вытягивают вперед, ладонями вверх

Угощайтесь, гости!

Приходите к нам еще,                      манят к себе

Очень, очень просим!»

«КУРОЧКА»

«Курочка — рябушечка                 не спеша «проходятся» указательным и средним

По двору гуляла,                          пальцем по бедрам

По двору гуляла,

Цыпляток считала.

— Раз, два, три, четыре, пять!       загибают пальчики на одной руке

Посчитаю их опять:                     грозят указательным пальцем

Раз, два, три, четыре, пять!»       загибают пальчики на другой руке

«МЫШКИ»

«Вот как наши ребятишки                     дети «скребут» пальчикам по бедрам

Расшалились, словно мышки:

Ловко пальчиками трут,

Словно лапками скребут.

Ш – ш – ш…»                                         трут ладошкой о ладошку

«ПАЛЬЧИКИ»

«Этот пальчик мой танцует.               дети стучат указательным пальцем по бедру

Этот вот кружок рисует.                     делают круговые движения средним пальцем

Этот пальчик ловко скачет,                стучат безымянным по бедру

Будто легкий, легкий мячик.

А мизинчик, мой малышка,                царапают мизинцем по ноге

Коготком скребет как мышка.

А большой мой, толстячок,                прижимают большой палец к ладони

Спать улегся на бочок.

А теперь все по порядку                    сжимают и разжимают пальцы

Пальцы делают зарядку.

Что, устали? Отдыхайте,                   сжимают пальцы в кулачок

Спите, пальцы, засыпайте!»

(при повторе выполняются движения другой рукой)

«ЦВЕТОЧКИ»

1. Как в лесу на кочке                       выпускают пальчики из кулачков

Расцвели цветочки.

Пр. : Цветики, цветики,                    «фонарики»

Цветики цветочки – 2р.

2. С ветерком шептались                трут ладошку об ладошку

Солнцу улыбались.                          кивают головками

«ПИРОГ»

«Падал снег на порог.                     дети плавно опускают руки сверху вниз

Кот слепил себе пирог.                   показывают как пекут пирог

А пока лепил и пек,

Ручейком пирог утек.                      делают волнообразные движения руками

Пирожки себе пеки                          грозят указательным пальцем

Не из снега – из муки».                   покачивают пальцем из стороны в сторону

«СОРОКА-БЕЛОБОКА»

«Сорока – белобока                    дети на ладошке «варят» кашу

Кашу варила,

Деток кормила.

Этому дала,                                 поочередно загибают пальцы  с мизинца

Этому дала,

Этому дала,

Этому дала,

А этому не дала!                        показывают большой палец

Ты воды не носил,                    грозят указательным пальцем большому пальцу

Дров не рубил,

Каши не варил –

Тебе нет ничего!                       разводят обе руки в стороны

Вот тебе горшок пустой,         сжимают пальцы в кулак

Иди в угол и постой!»             указательным пальцем показывают на угол

«ЛАДУШКИ-ЛАДОШКИ»

«Вымыли мы ручки, вымыли мы ножки,         имитация мытья рук

Поиграли в ладушки, ладушки – ладошки!      хлопки в ладоши

Во дворе цыплятам накрошили крошек,           «крошим хлеб»

Поиграли снова в  ладушки – ладошки!           хлопки в ладоши

Гладили котенка чистыми ладошками,            одной рукой поглаживаем другую

С ним мы поиграли в ладушки – ладошки!      хлопки в ладоши

Улеглись ладошки прямо на дорожку…           руки положили на колени

Как они устали — ладушки – ладошки!»            поглаживание рука об руку

«ДЕВОЧКИ И МАЛЬЧИКИ»

«Девочки и мальчики!                           вытягиванием руки в стороны, машем крыльями

Совсем как попугайчики.

Крылышками помашите,

Хохолками потрясите,                          наклоны головы вправо-влево

Друг на друга посмотрите,                   поворачиваются к соседу и смотрят в глаза

В джунгли вместе полетите,                руки в стороны, машем крыльями

На пальму опуститесь,

Крылышками встряхните!»

«НА ЛЕСНОЙ ЛУЖАЙКЕ»

«На лесной лужайке                          показываем «ушки зайчика»

Разыгрались зайки:

Лапками хлопали,                              хлопки

Ножками топали,                               топают ногами

Ушками махали,                                 делаем «ушки зайчика» и махаем кистями рук

Выше всех скакали.                           прыжки на двух ногах

Глазками глядели,                              руки к глазам «хлопаем глазками»

Песенку пропели:

Ля-ля-ля! Ля-ля-ля!                           болтаем руками

Ля-ля-ляйки!

Ах, какие мы веселые зайки!»

«КИСКА»

«Есть у киски глазки               показывают свои глазки

Есть у киски ушки                   показывают ушки и шевелят ими

Есть у киски лапки,                  сжимают и разжимают кулачки

Мягкие подушки.

Киска, киска, не сердись         грозят пальчиком

Не царапай деток,

Брысь!»                                     хлопок в ладоши

«РАНО УТРОМ Я ВСТАЮ»

«Утром рано я встаю, свою песенку пою,

И со мною дружно в лад подпевают сто ребят!            руки вверх, расставив пальцы

Подпевают сто ежей,              руки в замок, большие пальцы соединены, остальные прямые

Подпевают сто ужей,              соединены ладони, волнообразные движения

И поют ее зайчата,                   «ушки зайчика»

И поют ее лисята,                    «лисьи лапки»

Под землею старый крот        прищуривание глаз, «мордочка крота»

Эту песенку поет.

А в берлоге медвежата,           руки в стороны, переваливание с ноги на ногу

А в болоте лягушата,              «лягушачьи лапки»

Очень важный бегемот          выставление вперед живота, руки на животе

С удовольствием поет.

Даже страшный крокодил     соединив ладони, расставив пальцы, «пасть крокодила»

Эту песню разучил!

Промурлыкала нам кошка     «кошачьи лапки»

Песню, сидя на окошке.         кладут голову на «лапки»

Слышишь,                                указательный палец вверх

Как под нашей крышей          руки над головой, «крыша домика»

Эту песню поют мыши?         «мышиные лапки»

Утром рано мы встаем,

Хором песенку поем»

«ИГРУШЕЧНЫЙ ЗАЙЧИК В ЛЕСУ»

«Ах, как жутко на лесной лужайке              руки, на щеки, покачивание головой

Бедному игрушечному зайке                        «ушки зайчика»

Кружится над зайкой стрекоза                     руки в кулаки, выставив указательный и      

                                                                         средний пальцы, быстро ими шевелить

И глядит, глядит во все глаза.                      «глаза стрекоза»

И пчела все уши прожужжала,                     приставляют пальцы к ушам – «не слышать»

У нее ужаснейшее жало.                              руки в кулак, выставление указательного пальца

И жуки рогатые ползут                                руки на колени, перебирание пальцами

Ахнуть не успеешь                                       взяться за голову руками

Загрызут.                                                        пощекотать кого-нибудь рядом

Бегают по зайчику мурашки                        быстро перебирать пальцами по груди

Ах, как страшно зайчику-бедняжке.           «ушки зайчика»

ЗАЙКА

Зайка, зайка, где твой хвост?               хлопки

– Вот, вот, вот!                                    руки за спиной

Зайка, зайка, где твой нос?            хлопки

–  Вот, вот, вот!                                   показать нос

Зайка, зайка, лапы где?                  хлопки

–  Вот, вот, вот!                                   показать руки

Зайка, зайка, ушки где?                    хлопки

– Вот, вот, вот!                                    показать ушки

ВОРОНА

У вороны голова,                   руки на голове,

ва-ва-ва-ва                              4 хлопка

Клюв  и  крылья,                   руки у носа,   «крылья»

Хвостик,  ноги,                       руки за спиной, топать,

оги-оги-оги-оги                     4 хлопка

МАШИНКА

Заведу мою машину                           «мотор»

– Би-би-би, налью бензину.               3 хлопка, топать

Крепко-крепко руль держу               «держать руль»

На педаль ногою жму.                        топать правой ногой

ПАРОВОЗ

Ехал, ехал паровоз                             руки в «замок», большие   пальцы вращаются

Прицепил  вагон, повез.                   сцепить указательные пальцы

Ехал, ехал паровоз

Прицепил  вагон, повез…………..

КОРАБЛИК

Вот плывет кораблик мой                          руки – «полочка», покачиваются

Он плывет ко мне домой                         руки вперед, ладони сомкнуть углом (нос)

Крепко я держу штурвал                          «держать штурвал»

Я ведь  главный  капитан                           4 хлопка

САМОЛЕТЫ

Мы сегодня самолеты,                И.П. сидя на пятках, «мотор» (вращение руками)

Мы не дети, мы пилоты.           4  хлопка

Руки – нос, и руки – крылья       «нос»,  «крылья»

Полетела эскадрилья.                          встать, разбежаться, руки – крылья

КОШКИ – МЫШКИ

Вот кулак,                                                                      показать кулак левой руки

А вот – ладошка,                            раскрыть пальцы, ладонь вверх

На ладошку села кошка.                  «когти» правой руки водят по ладошке левой

Села мышек посчитать,

Раз, два, три, четыре пять.                 правой рукой загибать по одному пальцу левой  

Мышки очень испугались,                                            вращать кулаком

В норки быстро разбежались                       спрятать кулак под.  правую подмышку

для малышей 2-3 лет и дошкольников 4, 5, 6 и 7 лет, для старшей и младшей группы детского сада

Многие поколения взрослых играют со своими малышами в «Белобокую сороковку» и «Рогатого козла» и даже не догадываются, что не просто развлекаются, а занимаются в эти минуты с ребенком пальчиковой гимнастикой. Такая гимнастика очень полезна для развития речи, творческих задатков, логики и мышления, памяти, способности к обучению и восприятия. Занятия мелкой моторикой стимулируют работу многих центров коры головного мозга. Пальчиковая гимнастика – это весело, полезно и приятно. Как его проводить детям от 2 до 6 лет, мы расскажем в этом материале.

Что это такое?

Пальчиковая гимнастика – забавное представление рифмовок и счета с помощью пальцев. Казалось бы, ничего полезного для здоровья ребенка в таких играх нет – они только развлекают. На самом деле это не так. На кончиках пальцев имеется множество биологически активных точек, стимуляция которых вызывает цепную реакцию нейронов, приводящую к стимуляции определенных отделов головного мозга. Кроме того, ребенок учится переключать внимание, улучшает координацию и мелкую моторику.

Во время игр детям приходится произносить определенные слова одновременно с движениями пальцев, в связи с чем происходит совместное развитие речевого центра, вестибулярного аппарата, центра мышления и логики. Функционал коры головного мозга в момент занятий находится на высоте, систематические занятия отлично развивают малыша.

Психологи, педиатры и психотерапевты считают, что пальчиковая гимнастика расширяет «горизонты», развивает фантазию и воображение ребенка, стимулирует его ориентировку в пространстве. Кроме того, при игровых упражнениях стимулируется развитие кисти и пальцев рук, что немаловажно для дошкольников, ведь скоро им придется брать в руки карандаши и ручку, придется учиться писать.

Основоположником этого метода считается советский педагог Василий Сухомлинский. Именно он первым обосновал и изучил влияние пальчиковых упражнений на развитие детей и составил первое пособие по пальчиковой гимнастике.

Показания

В первую очередь упражнения пальчиковой гимнастики показаны детям с задержкой речевого развития, нарушениями звукопроизношения, застенчивым и застенчивым детям, которые буквально «теряют дар речи» при любом стрессовом факторе. Гимнастика рекомендуется детям, отстающим в психоэмоциональном развитии, а также не умеющим выражать свои чувства. Упражнения будут полезны детям, страдающим частыми истериками, неврозами, гипермобильным и гиперактивным детям, которым очень трудно сосредоточиться на чем-либо.

Пальчиковые тренировки рекомендуются всем малышам без исключения, начиная с 5-6 месяцев. Такие игры помогут родителям избежать многих проблем в развитии крохи. С возрастом упражнения становятся более сложными и активными. Но в первую очередь такие игры для детей – это просто веселый досуг, совместные занятия с мамой или папой, которые создают отличный эмоциональный настрой, помогают в установлении доверительных отношений между взрослыми и детьми.

Где и как сделать?

Пальчиковая гимнастика удобна тем, что заниматься ею можно в любое время и в любом месте: дома, на улице во время прогулки, по дороге в детский сад, в общественном транспорте, в детском саду. Довольно часто в дошкольных образовательных учреждениях применяются элементы пальчиковой гимнастики сочетаются с артикуляционной гимнастикой. Это особенно важно для дошкольников 4-5 лет и 6-7 лет — воспитанников старшей и подготовительной группы.

Пальчиковые упражнения широко распространены в программе детских образовательных студий и кружков, особенно школ и студий раннего развития, которые посещают дошкольники от младшей, средней до подготовительной групп. Для умственно отсталых детей, имеющих определенные диагнозы и находящихся на диспансерном учете у психиатра и невролога, занятия с элементами пальчиковых игр проводят коррекционные педагоги и лечебная физкультура, но мама может играть и с ребенком сама.

Для новорожденных пальчиковая гимнастика может ограничиваться развитием тактильных ощущений, которые ребенок получает при контакте с новыми предметами, игрушками, при ежедневном массаже, если мать не забывает массировать пальцы и ладони ребенка .

Для детей раннего возраста от полугода до 2-3 лет особенно важна стимуляция речевых центров, поэтому занятия имеют большое развивающее значение.

Специального дидактического материала для такой гимнастики не требуется. Для того, чтобы занятия были интересными и максимально полезными, вам понадобится все, что найдется в шкафу или на балконе: пуговицы, скорлупки от орехов, любые колючие и пупырчатые предметы, пробки, еловые шишки, сломанная клавиатура от компьютера. , различные колпачки, пластилин, прищепки, веревка и так далее. Все, что имеет текстуру на ощупь, является отличным материалом для практики.

Каждое занятие лучше начинать с легкой разминки для кистей. Помассируйте руки ребенка пальцами, погладьте каждый палец и погладьте ладони круговыми движениями. Руки малыша должны быть теплыми, а нервные рецепторы более восприимчивыми к последующим упражнениям. Если ребенку уже больше 3 лет, он вполне может делать самомассаж – самостоятельно разминать пальцы и ладони.

Упражнения для пальцев можно выполнять любое количество раз в день. Гимнастика не имеет противопоказаний. Даже лежа в постели с температурой, ребенок вполне может захотеть показать с мамой какую-нибудь сказку или инсценировать стишок. Это поможет удержать его в постели, если врач прописал постельный режим, а также развлечь ребенка.

Виды упражнений

Как и упражнения других гимнастических комплексов, пальцы условно делят на статические и динамические. Первые подразумевают умение расставлять пальцы в определенном порядке, удерживать сложенными из них «конструкции». Последние направлены на быструю смену положения пальцев, на развитие точности и реакции.

Упражнения имеют свою возрастную «квалификацию». Вряд ли тем, кто очень любит детей в 2-3 года, будет интересно и полезно ребенку в 5 лет, а потому, планируя программу занятий с ребенком, обращайте внимание на возрастные рекомендации.

Занятия с ребенком 2-3 лет

Самое популярное и знакомое упражнение для самых маленьких – это та самая «Сорокабелобокая», которая варила кашу, раздавала детям и обманывала одного. Делается очень просто: мама ведет указательный палец одной из рук малыша по центру ладони второй, а затем (на раздаче каши) сгибает пальцы попеременно («это дало, это дало, а это не было»).

В раннем возрасте очень важно, чтобы занятия не только занимали, но и развивали мышцы малыша. Есть ряд заданий, которые помогут в формировании эластичных мышц кисти, предплечья и плеча.

• «Дождь». Возьмите небольшую игрушечную фигурку, подойдет игрушка-сюрприз из шоколадного яйца. Объясните ребенку, что его ручка – это домик, в котором может спрятаться игрушка, если пойдет дождь. Попросите ребенка как можно шире растопырить пальчики, вытянуть ладонь, поместить игрушку в центр ладошки. По команде: «Дождь!» Ребенок закрывает ладошку, сжимает пальчики и прячет игрушку. Пальцы второй руки (им управляет мама) начинают постукивать по зажатому кулачку: «Кап-кап-кап стучит вода, весь день идет дождь. Игрушки спрятались в домике, дождь не дает им ходить. Завтра утром солнце взойдет высоко-высоко! Постепенно кулачок нужно отпустить, его пальцы растопырить как можно шире, имитируя лучи солнца и как можно выше поднять рукоятку с пальцами-лучами.

• «Мохнатые друзья». Можно использовать пальчиковый театр, а можно просто нарисовать на пальчиках ребенка мордочки животных. Начинают загибать пальцы мизинцем, перечисляя знакомых животных: «Вот котенок, вот цыпленок, вот мышонок, вот тигренок». Когда остается только большой палец, они нелепо двигают из стороны в сторону, а остальные сжимают, приговаривая: «Кто это такой? Дорогой, добрый медведь!
• «Дети спят». Скажите малышу, что его пальчики — маленькие детские. Для наглядности можно «украсить» их бантиками или «колпачками» из ткани или бумаги, подойдут на крайний случай и колпачки от пузырей. Ребенок сжимает кулак. Мама читает: «Наши дети крепко спят. Мирно сопит носом. Мы поднимем их, чтобы считать детей! После этого вместе с малышом начинаете выпрямлять пальчики, начиная с большого, со счетом: «Раз, два, три, четыре, пять». Детям нужна прогулка. Поднимите руку с вытянутыми пальцами как можно выше над головой. Затем опускаете и начинаете снова загибать их в кулачок, начиная с большого пальца, со словами: «Тихо, мышки, не шумите, не будите наших детей. Взойдет солнышко, поиграем с детьми.
• «Пироги». Малыш изображает, что лепит тесто, замешивает его. При этом все пальцы на обеих руках ритмично сжимаются и разжимаются, работают кисти и запястья. Мама читает: «Тесто замесим, тесто замесим, пироги будем печь! И с малиной, и с калиной, и с капустой. Ребёнок изображает, сложив руки в лодочки, форму пирожков, меняя руки. Мама читает: «Ароматный пирог — наш лучший друг. Мы не будем есть его одного, мы угостим всех на свете!» Затем можно начинать пощипывать пальчики, перечисляя, кого малыш хотел бы угостить пирожками: папу, бабушку, дедушку, брата или сестру, друга из детского сада и т. д.

Гимнастика для 3-4 лет

Детям в этом возрасте важно работать над статическими позициями и не торопиться. Сами упражнения для этой возрастной группы усложняются, например, можно попросить ребенка показать руками, как распускается подснежник в сказке «Двенадцать месяцев», как распускается цветок тюльпана, как смешно торчит одуванчик. Это разовьет не только кисти и моторику, но и образное мышление.

В 4 года ребенок легко может устроить пальчиковый театр для мамы и младших братьев и сестер; задача взрослых научить его этому. Постановка слишком сложных сказок в этом возрасте еще затруднительна, но вот какие-то их фрагменты или стихи — пожалуйста. Вы можете придумать что угодно. Рассмотрим несколько готовых решений.

• «Обиженный кот». Ребенок складывает руки как кошачьи лапы: прячет «когти», вдавливая пальцы внутрь кулачка. Мама читает: «Как кот целый день сидел у нас на окне». Ребенок начинает плавно разжимать и сжимать кулачок. Делать это нужно максимально пластично, с кошачьей грацией. Мама продолжает: «Уходи, кот, мы хотим закрыть окно!». В этих словах опять маленькие зажимы. «Кошка обиделась — когти показала!» При этих словах малыш должен разжать пальчики и изобразить когти кошки, напряженно сжимая пальчики с изгибом в каждой фаланге.

Возможно, это произойдет не сразу, но волноваться не стоит — рано или поздно «когти» станут как настоящие.

• «Москит». Предложите ребенку изобразить пальцы комара. Для этого сжимают кулачок, затем указательный палец опускают на стол. Это будет хоботок. Далее нужно разжать и положить на стол мизинец и большой палец. Достать комара, который сидит на столе. Задача малыша провести пальчиками по столу, догнать мамину руку и ужалить «хоботком». Мама может спрятать руку и даже прихлопнуть «комара». Это упражнение отлично развивает мышцы руки, что поможет ребенку легче рисовать, лепить и осваивать письмо.
• «Новый год». Показать в этом стихе нужно каждое действие:
  • «Новый год неслышно (ребенок показывает снег, складывает пальчиками снежинки).
  • Пора наряжать елку (ребенок показывает шарики, создавая их из ладошек и пальчиков, и показывает, как их вешают на елку).
  • Чудес и волшебства ждут и большие, и маленькие (ребенок показывает большие, маленькие и «волшебство»).
  • Дед Мороз спешит с подарком (ребенок показывает пальчики идущему человечку и потирает ладошки).
  • Будет Дедушка классный, подуем на него, Новый год! (Ребёнок дует на воображаемого Деда Мороза, быстро-быстро взмахивая руками).

Упражнения для 4–6 лет

В этом возрасте пальчиковые упражнения потребуют не только сложных «построений» пальцев, но и заучивания стихов и счета. Начинайте новое упражнение с медленного темпа, а когда ребенок все запомнит, постепенно ускоряйте упражнение. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими интересными упражнениями для этого возраста.

• «Ёжик». Это очень известное упражнение, которое нравится детям за динамику и подвижность.
  • «Подушка с иголками лежала под деревьями (ребенок показывает подушку, складывая ладошки, а затем делает замок из пальцев, при этом пальцы неподвижно растопыриваются в стороны).
  • Подушка легла и побежала» (ребенок собирает руки в раскрытый замок и быстро шевелит пальцами).
• «Гусеница». Рассказ о гусенице можно составить словами, но для начала рекомендуется освоить основные действия гусеницы. Указательный палец ребенка — гусеница. Ладонь второй руки представляет собой лист. Читаем стихи, а ребенок изображает движения гусеницы на листочке: «Я поселилась на листочке, грызла-грызла весь день, у нашей гусеницы маленький вкусный листочек грызть. Ребенок складывает из ладошек кокон, мать продолжает: «Кокон, белый и красивый, появился на бумаге рано утром, такой дивный — что за кокон вдали?» бабочка остановилась.

• «Аквариум». Опустите свои руки и руки ребенка в миску с водой. Попросите его изобразить рыбок, крабов, раков, осьминогов и даже акулу. Простое мытье рук вполне можно превратить в веселую и полезную игру для развития моторики и мышления.
• «Дом». Это упражнение потребует от ребенка быстрой реакции. Необходимо показать каждое слово рифмы в темпе его чтения. Постепенно стихотворение нужно читать все быстрее и быстрее, чтобы движения тоже становились быстрыми. Пусть ваш ребенок проявит фантазию в изображении отдельных слов. «Дом строим, ну ставим стены и крыльцо, вот окно, вот чердак, из трубы дым звенит. Мы откроем окно, пригласим всех соседей, приходите, приходите, мы вас чаем угостим. Чай горячий, ароматный, очень вкусный и приятный.

В дошкольном возрасте можно придумать целую историю. Средние и указательные пальцы рук создают образ маленького человечка. Две руки — два человечка. Это дает возможность ставить самые разные сказки. Если объединить усилия с друзьями, мамой, папой, бабушкой, то можно поставить отличные сказки с большим количеством персонажей.

Главное не только придумать для них интересные занятия и движения, но и запомнить роли. Будет хорошо, если ребенок научится запоминать и стихи, и прозу. Это значительно облегчит его обучение в школе.

Полезные советы

Книги по данной теме помогут родителям узнать больше о пальчиковой гимнастике, а также найти новые интересные упражнения с учетом возрастных особенностей:

• Ермакова О. «Пальчиковые игры для детей до трех лет»;
• Мальцев И. «Пальчиковые игры с рождения до 3 лет»;
• Новиковская О. «Логоритм для дошкольников»;
• Тряворукова Т. «Играем с мамой пальчиками»;
• Хвостовцев А. «Умные ручки: напальчники для детей от 3 месяцев до 7 лет.»

Большинство этих книг при желании можно найти в Интернете. Они изложены простым языком, хорошо и красочно иллюстрированы, могут использоваться как педагогами и воспитателями детского сада, так и родителями в домашних условиях. Любая из этих книг станет отличным и полезным подарком от родителей ко дню воспитателя или 8 марта.

В следующем видео вас ждут пальчиковые игры для малышей.

цель, возраст, годы – Здоровое питание рядом со мной

Пальчиковая гимнастика для детей – отличный способ улучшить мелкую моторику вашего малыша. Кроме того, такие занятия приносят малышу массу удовольствия. Ведь благодаря им он многое узнает об окружающем мире и все это в виде увлекательной игры.

Цель пальчиковой гимнастики

Маленькие дети намного лучше запоминают информацию, если она представлена ​​в форме увлекательной игры. Поэтому им непременно понравится пальчиковая гимнастика, ведь эти упражнения позволят весело провести время вместе с родителями. По сути, это обычные движения, развивающие гибкость ручек ребенка. Но они сопровождаются веселыми стишками или песенками, которые очень нравятся маленьким детям.

Пальчиковая гимнастика улучшает речевые навыки детей.

Регулярная пальчиковая гимнастика приносит много пользы. Преимущества таких подвижных игр:

• ребенок развивает речевые навыки;
• улучшение мелкой моторики;
• ребенок учится концентрироваться и контролировать свои движения;
• улучшается координация малыша.

В будущем такие занятия окажут значительное влияние на навыки письма ребенка. Если пальцы хорошо двигаются и достаточно развиты, то удерживать ими ручку гораздо легче. Кроме того, гимнастика отлично влияет на память малыша, ведь в процессе ему нужно будет выучить множество стишков и шуток.

Как заниматься гимнастикой с детьми 2-3 лет

Перед началом занятия необходимо «разогреть» пальчики ребенка. Для этого можно хлопнуть в ладоши или слегка потереть кисть малыша. После этого можно приступать к занятиям:

1. На первых порах лучше использовать простую простую игру, например, «сорока-воровка» или «ладно».
2. При чтении стиха и выполнении движений старайтесь не ускоряться и дайте малышу привыкнуть к темпу.
3. Убедитесь, что ребенок использует мизинец и безымянный палец.
4. Во время упражнения чередуйте три типа движений: сжимание, растяжение и расслабление.
5. Не перегружайте занятие новыми движениями. На первое время достаточно 2-3.

Есть много стишков и сказок, которые вы можете использовать в своей практике. Например, отлично помогает развить моторику стихотворение «Клен»:

• ветер тихо качает клен – во время этой строчки ребенок должен растопырить пальчики;
• наклоны вправо, влево – поворачивать ладони в разные стороны;
• один – наклон и два – наклон – попеременно наклоните ручки в нужном направлении;
• кленовые листья зашуршали листьями – интенсивно подвигайте пальцами.

В сети можно найти много подобных стихов. Но также для занятий пальчиковой гимнастикой можно использовать подручные средства.

Виды монастырского чая — рецепт, применение

Содержание

•   Виды монастырского чая
• Рецепт монастырского чая
• Применение монастырского чая

Монастырский чай с давних времен считался напитком здоровья. Какие виды монастырского чая существуют? Об этом мы и поговорим в этой статье. Травы, содержащиеся в его составе, благотворно влияли на состояние организма в целом и на работу всех систем и органов человека. Впервые он появился в мужском монастыре, находящемся на севере.

Учитывая природные условия, ограничения в рационе, а также необходимость поддерживать силы и умственную деятельность на нужном уровне, так как они самостоятельно защищались от набегов различных любителей поживиться.

Обычно виды монастырского чая зависели от того, какие растения росли в округе

Обычно виды монастырского чая зависели от того, какие растения росли в округе. Их в определенное время собирали, сушили и в нужных пропорциях смешивали. Этот напиток обеспечивал монахов необходимыми минералами, витаминами и различными полезными компонентами для сопротивляемости организма болезням, избавления от паразитов и всевозможных болезней.

Рекомендуем употреблять данный напиток из чешского фарфорового сервиза Leander

Вариантов монастырского чая в нынешнее время существует множество. Различные производители предлагают всевозможные составы для всех нужд и целей. Однако они все схожи в том, что включают в себя только природные компоненты, без содержания химии, эффективность этого напитка доказана временем и врачами.

Его можно заказать как в интернет-магазинах, так и в обычных аптеках. Производители предлагают всевозможные варианты монастырского чая: противопаразитарный, для похудения, общеукрепляющий, для излечения болезней различных органов и для избавления от вредных привычек, таких как курение и алкоголизм.

Для того, чтобы определить, какой подходит именно вам, нужно внимательно прочитать состав и советы по применению. Если вы планируете собирать и заготавливать компоненты самостоятельно, вы должны быть уверены в своих знаниях о всевозможных лекарственных растениях и травах, а также нужно учитывать особенности их сочетаемости.

Рецепт монастырского чая

Растения для такого чая можно заготовить самостоятельно. Главное, собрать их в нужное время и правильно высушить. В состав могут входить молодые листья фруктовых деревьев, которые содержат большое количество полезных веществ и витаминов, цветы различных ягод и лекарственных трав (ромашка, земляника и т. д.), всевозможные травы и плоды.

После сбора их нужно обдать холодной водой, стрясти лишнюю влагу, разложить на сухой чистой ткани так, чтобы, по возможности, слой заготавливаемого сырья был как можно тоньше. Сушить его необходимо в хорошо проветриваемых помещениях, избегая попадания прямых солнечных лучей. Растения считаются готовыми, когда начинают крошиться при прикосновении.

Монастырский чай с давних времен считался напитком здоровья.

Их нужно убрать в такое специальное место, где он сможет находиться длительное время без потери полезных свойств. Немаловажную роль также имеет хранение, травы и цветы нужно сберегать в сухом, темном месте, в закрытой, но пропускающей воздух таре, например, в картонной коробке.

Читайте так же:  Монастырский чай от гипертонии: состав, польза

Для тех, у кого нет возможности самостоятельно заготовить сырье, есть возможность купить компоненты в обычной или фитоаптеке. Смешать их и заваривать согласно рецептам.

Самым распространенным составом для монастырского чая является: зверобой, шиповник, девясил и душица, также для улучшения вкуса добавляют зеленый или черный чай.

Для такого рецепта берут на 5 л воды по ½ стакана плодов шиповника и девясила. Накрыв крышкой, на небольшом огне варят 3 часа, после чего бросают туда же по 1 столовой л. зверобоя, душицы и обычной заварки. Все вместе должно протомиться около 15 – 20 мин. После того, как чай остынет, его необходимо тщательно процедить и пить.

Для лучшего вкуса можно добавить мед или варенье.

Применение монастырского чая

Монастырский чай при всей своей пользе и натуральности имеет свои ограничения для применения.

Необходимо перед употреблением обязательно поинтересоваться составом, если его готовили не вы сами. Возможно, в нем содержатся некоторые компоненты, которые могут быть противопоказаны именно вам.

Особенно это касается беременных женщин, людей с проблемами сердца, ЖКТ и другим.

В любом случае, перед употреблением обязательно стоит поинтересоваться, какие же травы и растения содержатся в сборе и какое действие они оказывают не только на весь организм, но и на отдельные органы и системы. Важно также быть уверенным, что у вас нет индивидуальной непереносимости одного их ингредиентов.

Кроме того, учтите, что если вы хотите увидеть результат, стоит набраться терпения и пить монастырский чай на протяжении хотя бы пары месяцев, так как подобные средства действуют мягко и натурально, восстанавливая собственные силы организма, и он начинает самостоятельно налаживать работу всех органов и систем.

Необходимо набраться терпения и уверенности в результате, только в этом случае силы природы помогут вам оздоровиться и справиться с различными заболеваниями.

Виды монастырского чая бывают разные, все зависит от возможностей раздобыть всевозможные необходимые компоненты, фантазии и желаемого результата.

Монастырский чай — пошаговый рецепт

Ingredients

• Шиповник 50 гр.
• Зверобой 4 веточки
• Душица 4 веточки
• Ромашка аптечная 1 пакетик
• Календула аптечная 1 пакетик
• Мед по вкусу

Пошаговая инструкция приготовления

Шиповник залить холодной чистой водой, довести до кипения и варить 10-12 минут.

Отвар шиповника процедить, ягоды удалить, держать температуру отвара не меньше 85°.

Перелить шиповниковый отвар в термос, добавить аптечные пакетики ромашки и календулы.

Добавить зверобой и душицу.

Влить сироп топинамбура.

Если такового нет, добавить любой мед, который нравится.

Настаивать монастырский чай в термосе не менее 8 часов, перед подачей процедить.

Рецепт «Монастырский чай» готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу.

Питание

• 188 Калорий

Интересные рецепты Смотреть все

Рецепт был изменён 7 мая, 2023

Русская кухня

7 мая, 2023 По Анастасия Пулина

Рецепт приготовления и состав монастырского чая из копчения.

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек человечества. В борьбе с ним курильщики прибегают к самым разным методам и рекомендациям. Это не случайно, ведь сегодня быть зависимым не модно. К сожалению, многие люди курят более пяти лет. Именно по этой причине многие люди не могут справиться с зависимостью самостоятельно. В нашей статье мы разберем не только состав монастырского чая от курения, но и его свойства и нюансы, которые известны далеко не каждому покупателю.

История создания лечебного чая

История создания так активно рекламируемого лечебного чая известна далеко не всем. Существует легенда, что много лет назад в одном из монастырей Беларуси монахи много работали и мало спали. Именно по этой причине у них были проблемы с пищеварением, жаловались на бессонницу и хроническую усталость. Для борьбы с этими недугами монахи создали сбор трав, которые, по их мнению, улучшали общий фон организма.

Есть еще одна легенда. Считается, что состав монастырского чая из копчения придумали жители самых отдаленных населенных пунктов Беларуси. Создание такого травяного сбора было обусловлено большой удаленностью аптек и больниц от сельской местности. В связи с большим желанием распрощаться с курением местные жители стали экспериментировать с лекарственными травами. После многочисленных попыток все-таки создали рецепт монастырского чая из копчения. Состав, способ приготовления и лечебные свойства помогли напитку завоевать популярность не только в сельской местности, но и в крупных городах.

Лечебные свойства лечебного чая

Монастырский чай – это целая серия напитков, которые, как отмечают производители, положительно влияют на организм человека. В зависимости от набора трав он может помочь справиться с лишним весом, нервозностью, бессонницей, гипертонией, курением, алкоголизмом и массой других заболеваний. В основной набор трав входят такие компоненты: шиповник, листья и смородина, мята и ромашка. Благодаря им человек становится более спокойным и уравновешенным, но при этом имеет запас жизненной энергии и хорошее настроение.

Помимо всех вышеперечисленных полезных свойств, состав монастырского чая от курения и других болезней также поможет поднять иммунитет, вывести из организма токсины, справиться с сахарным диабетом и снизить аппетит. Именно благодаря таким показаниям целебный напиток завоевал популярность среди населения большого количества стран. Является ли информация, которую так активно распространяют создатели чая, реальностью? Ответ на этот вопрос вы найдете в нашей статье.

Состав лечебного напитка

Лечебный напиток в последнее время стал достаточно популярным и востребованным. Однако мало кто знает, каков состав монастырского чая от курения. В состав этого напитка входят мать-и-мачеха, зверобой, бузина, липа и черника. Как мы уже говорили ранее, в состав универсального чая входят мята, шиповник и ромашка.

Мало кто знает, но, по словам производителей напитка, все травяные сборы окропляются святой водой с частичками серебра, несомненно, полезными для организма. Стоит обратить внимание на то, что монастырский чай можно употреблять людям разных возрастных категорий. Это качество делает его еще более востребованным.

Как именно целебный чай помогает справиться с курением? Он проходил какие-то исследования?

Многие не понимают, как именно монастырский чай действует от курения. С составом, отзывами, результатами и противопоказаниями к применению можно ознакомиться в нашей статье. Создатели монастырского чая уверяют, что их коллекции прошли огромное количество проверок и испытаний. Они также провели исследование, в ходе которого более ста добровольцев были разделены на две группы. Первый употреблял лечебный чай, а второй пытался сам справиться с пагубной привычкой. Около 99% тех, кто выпил травяной напиток, бросили курить навсегда.

Создатели напитка утверждают, что травяной сбор вызывает тошнотворную реакцию при привыкании. Благодаря этому курильщик постепенно отказывается от сигарет навсегда. Также стоит подчеркнуть, что состав монастырского чая против курения способствует быстрому выводу токсических веществ из организма. Это несомненное преимущество данного травяного сбора.

Противопоказания

Несмотря на дороговизну, монастырский чай с каждым днем ​​становится все популярнее. Кто-то с его помощью пытается попрощаться с пагубными привычками, а кто-то лечит застарелые болезни. У каждого продукта, безусловно, есть противопоказания. Для того чтобы их найти, нужно внимательно изучить состав чая. Монастырский сбор от курения крайне не рекомендуется тем, у кого есть аллергическая реакция хотя бы на один компонент напитка. Также перед употреблением чая настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как приготовить полезный чай?

Необходимо внимательно изучить всю информацию, прежде чем пить монастырский чай. Отзывы от курения, состав и рекомендации можно найти в нашей статье. Изучив всю информацию, вы будете уверены, что это лечение никоим образом не навредит вам. Для того чтобы правильно заварить травяной напиток, нужно смешать 200 миллилитров кипятка со столовой ложкой чайного сбора. Полученную смесь необходимо настоять 5-10 минут. Рекомендуем процедить через сито. Мало кто знает, но монастырский чай будет полезен не только активным, но и пассивным курильщикам.

Что происходит с организмом при употреблении лечебного чая

Мало кто знает, как именно начинается монастырский чай от курения. Состав трав, по словам его создателей, моментально активируется и приносит организму необыкновенную пользу. Уже в первую неделю употребления снижается тяга к сигаретам и появляется к ним отвращение. Уже через пару недель регулярного употребления, по словам создателей чая, из организма курильщика будут выведены все токсичные вещества. Благодаря этому у человека появится большое количество жизненной энергии и сил.

Помимо всего вышеперечисленного, у курильщика также пропали дыхание и хронический кашель. Это, безусловно, огромный плюс в борьбе с зависимостью.

Монастырский чай — хороший маркетинговый ход или лекарство от всех болезней?

Ни для кого не секрет, что сегодня огромное количество активно рекламируемых товаров – это просто уловка для наивных граждан, готовых отдать последние деньги в борьбе со своими недугами. Что такое монастырский чай? Действительно ли он помогает справиться со всеми болезнями? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Как мы уже говорили ранее, монастырский чай от копчения в последнее время стал весьма популярен. Отзывы, цена, инструкция и наличие заказа находятся в открытом доступе. Стоит подчеркнуть, что многие покупатели остались недовольны приобретением. Они утверждают, что чай им доставили в обычной упаковке без этикетки. К тому же вес оказался значительно меньше, чем указал поставщик при заказе. Также, по отзывам покупателей, состав монастырского чая из копчения довольно прост, а его стоимость за килограмм не превышает 400 рублей. Стоит подчеркнуть, что розничная цена за упаковку колеблется от 900 до 2000 руб. Вес такой упаковки всего 100 грамм.

На самом деле монастырский чай — это просто удачный маркетинговый ход. Похудеть, снизить уровень сахара в крови или бросить курить с его помощью точно не удастся. В состав монастырского чая от копчения входят разнообразные травы и ягоды. Благодаря такой настойке вы почувствуете себя немного лучше, а может быть, даже справитесь с бессонницей. Однако монастырский чай не помогает избавиться от серьезных заболеваний или вредных привычек. При этом его цена значительно завышена. В этой статье вы можете найти рецепт монастырского чая. В домашних условиях приготовленный полугодовой запас этого травяного сбора обойдется в 200-400 рублей в зависимости от региона.

Монастырский чай в домашних условиях

Состав монастырского чая из копчения в пропорциях достаточно прост и доступен каждому. Ежедневное использование такой коллекции придаст вам сил и бодрости, а ее стоимость не «ударит» по кошельку. Для приготовления монастырского чая необходимо смешать в равных количествах ягоды шиповника, сухой зверобой, душицу и черный чай. Все ингредиенты вы можете купить в ближайшей аптеке. Готовый напиток нужно настоять около часа. По желанию можно добавить мед, фрукты или цитрусовые. Вкус домашнего монастырского чая – именно то, что вам по душе. Уже через пару дней применения вы почувствуете изменения в своем теле. Рецепт монастырского чая из копчения, состав напитка и наличие ингредиентов точно никого не оставит равнодушным.

Цена монастырского чая. Советы и нюансы

По словам создателей травяного сбора, монастырский чай обладает невероятными свойствами. Люди со всего мира, желающие распрощаться с болезнями, готовы платить за это любые деньги. Стоимость монастырского чая может варьироваться в зависимости от продавца, который его распространяет. В среднем она колеблется от 900 до 2000 рублей. Вес посылки тоже разный. В упаковке может быть 50-100 грамм травяного сбора. Довольно часто покупатели жалуются, что заказ приходит наложенным платежом, а цена при получении больше той, что была заявлена ​​поставщиком. Часто отличается и вес. Поставщики часто присылают гораздо меньше чая, чем заказал покупатель, но стоимость остается неизменной.

При большом желании попробовать целебный напиток можно приготовить его дома. Заварить монастырский чай из копчения достаточно просто. Состав, способ приготовления и рекомендации можно найти в нашей статье. Таким образом, вы не только сэкономите деньги, но и будете уверены, что используете качественный и экологически чистый продукт. В случае, если вы все же хотите купить монастырский чай, настоятельно рекомендуем изучить все отзывы о поставщике и попросить сертификат качества. Это обезопасит вас от покупки некачественного товара.

Подведение итогов

Монастырский чай в последнее время стал чрезвычайно популярен. Вам решать покупать его или нет. Однако, как мы уже говорили ранее, не ждите серьезных изменений в своем организме после употребления этого растительного средства. Единственный плюс такого лечения – улучшение общего фона организма. Если вы не хотите тратить на это много денег, то воспользуйтесь рецептом, который приведен в нашей статье. Быть здоровым!

Чай монастыря — Etsy.de

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных.

почему, что делать, к какому врачу обратиться — koleno.com.ua

Замерзать зимой вполне нормально, тем более если человек не одет тепло. Но бывают случаи когда холод чувствуется локально, когда вокруг тепло и жарко. При этом одна часть тела может быть холодной, а все остальное тело нормальной температуры. Данная ситуация не является нормой и может указывать на нарушения в организме человека. Зачастую по такому принципу мерзнут именно колени.

Главные причины замерзания коленей

Кратковременно конечности могут замерзать из-за переохлаждения, если промокли ноги, обута тесная обувь, которая нарушает кровоток.

Но если же колени замерзают в теплую погоду и никакие внешние факторы этому не способствуют, то причиной могут быть болезни и нарушения в организме:

• вегето-сосудистая дистония;
• гипотония;
• гипотиреоз щитовидной железы;
• болезненная худоба;
• дефицит железа в организме;
• заражение паразитами;
• курение и злоупотребление алкоголем;
• защемление нервных окончаний, например, в результате остеохондроза;
• болезни сосудов;
• спазм периферических сосудов.

Болезнь сосудов довольно частая причина данных проблем в организме. К таким болезням часто относят и варикоз вен. Холод в коленях может вызывать сахарный диабет, интенсивное занятие спортом, если присутствуют болезни сердца.

Когда и к какому врачу обращаться при холоде в коленях?

Не всегда дискомфорт в коленях связан с проблемами с организмом. Часто данное явление вызывают внешние факторы, чрезмерная физическая активность, бедный рацион питания, авитаминоз и перемены в погодных условиях.

Если колени продолжают замерзать без причины длительное время или возникают другие симптомы: онемение пальцев, мурашки, быстрое утомление, боль в венах, отечность, то незамедлительно необходимо обратиться к доктору.

Для начала к терапевту, он осмотрит вас и определит к какому врачу вам в дальнейшем необходимо идти в зависимости от причины: хирург-ортопед, флеболог, кардиолог.

Диагностика мерзнущих коленей

Для обнаружения настоящей причины замерзания коленей нужно пройти некоторые обследования:

• ангиография, чтобы определить состояние кровеносных сосудов;
• электрокардиограмма;
• ультразвуковое исследование сосудов и щитовидной железы;
• измерение температуры на разных участках тела;
• эхокардиограмма;
• обязательный анализ крови.

Ваш доктор обязательно должен опросить сидячий или подвижный ведется образ жизни, какие присутствуют хронические заболевания, вредные привычки и каков рацион питания у пациента. Данные сведения помогут выяснить причину проблемы с коленями.

Лечение

Когда установлена причина замерзания коленей, врач подбирает лечение самой причины, именно болезни которая вызвала проблемы с коленями.

Если отсутствуют эндокринные и гормональные заболевания, сердечная недостаточность, тромбофлебит, то врач может назначить гимнастику, массажи и физиотерапию, которые помогут устранить холод в коленях.

Мерзнут колени: причина, лечение, профилактика

Иногда у человека даже в жаркую пору года начинают мерзнуть ноги и руки. Данное явление может сигнализировать о проблемах в организме. Как определить, причину, почему мерзнут колени, рассмотрим в данной статье.

Причины холодных коленей и ног

Прежде чем начинать любое лечение холодных коленей и ног, важно установить, почему они становятся холодными. Колени могут мерзнуть из-за особенного строения вашего организма. В области ног меньше мышечного массива, который сохраняет тепло. Зато есть слой кожи, который отдает тепло. Поэтому в осенний и зимний период наши ножки становятся холодными. Очень часто колени мёрзнут из-за поддержания модного стиля. В мороз девушки надевают тоненькие колготки, очень узенькие туфли, которые не могут сохранить тепло. В данной ситуации рекомендуется подобрать стильные удобные сапожки, а вместо юбки надеть шикарные брюки. Ножки, особенно область коленей, будут вам благодарны и всегда будут теплыми.

От чего бывают судороги в ногах
Очень часто судороги в ногах случаются из-за обезвоживания и нерационального питания. Но, существуют и другие причины…

Основные причины замерзания коленей и ног:

Если у вас очень часто мерзнуть колени, рекомендуется обратить на это внимание. Так как перечисленные заболевания могут прогрессировать, если своевременно не начать их лечение. Кроме холодовых симптомов больной может начать страдать анемией кончиков пальцев и шелушением кожи вокруг них. Из-за этого теряется эластичность кожи.

1. Колени могут замерзнуть из-за вегето-сосудистой дистонии, при которой нарушается регуляция тонуса сосудов и внутренних органов;
2. Из-за низкого артериального давления замедляется кровоток. Поэтому гипотоники чаще всех страдают от холода;
3. При гипотиреозе щитовидная железа не может нормально функционировать, что приводит к замедлению всех процессов в организме. Человек постоянно ощущает усталость и холод;
4. Коленки часто замерзают у худеньких людей, имеющих узкую грудную клетку. Астеники имеют маленькое сердце, которое не может обеспечить нормальное кровоснабжение организма;
5. Из-за железодефицитной анемии происходит гипоксия, когда ткани не до конца насыщаются кислородом из-за чего руки и ноги чувствуют холод;
6. Колени и ноги могут мерзнуть из-за паразитов, обитающих в желудочно-кишечном тракте, так как они выделяют токсины, которые влияют на тонус сосудов;
7. Курение приводит к спазму сосудов, что также влечет за собой ощущение холода в конечностях;
8. Замерзать ножки могут также из-за остеохондроза, когда защемляются нервные окончания;
9. Прием бета-адреноблокаторов приводит к спазму периферических сосудов, из-за чего человеку становиться холодно.

Если вы чувствуете холод в коленях и ногах всегда и везде, нужно проверить, не нарушено ли капиллярное кровообращение, которое может быть связанно со следующими проблемами:

• Развитие варикозной болезни, аномалия строения сосудов. При этих явлениях начинают замерзать ноги, отекать стопы, появляется боль во время хождения в коленях и голенях, расширяются вены и появляются звездочки;
• При сердечных нарушениях и сосудистой дистонии человек не может выдержать долгой физической нагрузки, быстро устает, при поднятии по лестнице чувствуется одышка и отекают стопы;
• При диабете и болезнях щитовидной железы коленки и стопы становятся менее чувствительными к различным травмам, но хорошо чувствуют холод;
• При проблемах со щитовидной железой замедляется пульс и развивается аритмия. Также у человека падает температура тела, мёрзнут стопы и колени, ногти становятся слишком ломкими и сильно начинают выпадать волосы.

Если кроме холода в коленях вы ощущаете вышеописанные симптомы важно посетить доктора, который, подскажет вам сдать анализы крови, пройти ультразвуковое исследование сосудов ног, ЭКГ и Эхо-КГ.

Избавляемся от проблемы замерзания коленей

Если вы определили, что главной причиной мерзлоты ваших коленей является проблема с сосудами, важно их укреплять. Чтобы расширить сосуды и нормализовать кровообращение важно каждый день проводить закаливание, при котором чередуется горячий и холодный душ. В первый день закаливания рекомендуется хорошо попарить ножки в теплой воде. На второй день в конце пропаривания ноги нужно окунуть в тазик с холодной водой. Последующие процедуры должны проводиться с использованием горячей и холодной воды по очереди. Когда ваши ножки привыкнут к такому вот закаливанию, можно начинать закаливать все тело, принимая контрастный душ.

Для укрепления сосудов рекомендуется ходить в баню или сауну, а затем в прохладный бассейн. Вы не будете ощущать холод, зато ваши сосуды заработают замечательно.

Если причиной замерзания коленей является пониженный гемоглобин, рекомендуется изменить свой рацион питания. В вашем ежедневном меню должны быть: курага, изюм, овсяная каша, тыква, свежие овощи и фрукты, миндаль. Снять спазмы сосудов, особенно в холодную пору года поможет рыба. Например, можно готовить блюда из скумбрии, семги или форели.

При постоянно мерзнущих ножках откажитесь от напитков, которые сужают сосуды – от кофе и алкоголя. Утоляйте жажду напитками с имбирем, который укрепляет иммунитет и нормализует кровоснабжение. Рекомендуется на завтрак выпивать стакан горячего чая с имбирем.

В зимнюю и осеннюю пору года лучше всего вместо хлопкового белья носить термобелье. Так как хлопок, впитывая пот, охлаждает тело. А термоодежда сохраняет тепло в любых условиях.

Лечим замерзшие колени

Лечение постоянно мерзнущих ног заключается в следующем:

1. Первым делом нужно посетить доктора, который сможет установить истинную причину ощущения холода в ногах;
2. Важно отказаться от курения и чрезмерного употребления алкогольных напитков;
3. Каждый день принимайте контрастный душ, укрепляющий сосуды и нервную систему;
4. По назначению доктора можно попить средство, которое закалит и укрепит организм, а также поднимет тонус сосудов;
5. Рекомендуется каждый день делать массаж коленей и стоп;
6. Старайтесь как можно больше ходить босиком;
7. Чтобы закалить свое тело, летом на даче ходите босиком, а зимой в квартире без тапочек.

Народная медицина, согревающая колени и ноги в целом

Чтобы согреть замерзшие колени и стопы рекомендуется делать следующие мероприятия:

• Можно участки ног, страдающих от холода обрабатывать спиртовым компрессом. Для этого примите горячий душ, колени натрите спиртом или водкой и оберните теплой тканью или наденьте теплые штаны. Через пару минут ваши ножки согреются и вам станет комфортно;
• Полезно принимать солевую ванну или парить ноги в соленой воде. Для этого в воду рекомендуется добавлять морскую соль, 10 капель масла розмарина и пару ложек молока. Благодаря такой ванне вы согреетесь, а кожа насытится питательными веществами;
• При часто мерзнущих стопах в носки можно насыпать красный жгучий перец;
• Замерзшие колени поможет согреть барсучий, норковый или нутриевый жир. Им нужно смазывать ножки перед выходом на улицу;
• Весь позвоночник нужно растереть настойкой корней кирказона ломоносовидного. Корни нужно настаивать на тройном одеколоне, с расчётом 3 столовые ложки корней на 1 флакончик одеколона;
• Настойкой, указанной в пятом пункте нужно массирующими движениями растереть область голеней, икр, стоп. Затем лежа на жесткой кровати нужно ноги сживать к себе и от себя. Такое упражнение снимет спазм в сосудах и поможет восстановить кровоток.

Профилактика замерзания коленей

Чтобы колени всегда ощущали тепло важно проводить не только лечение заболеваний, но и проводить профилактические меры:

1. Тренируйте сосуды с помощью контрастного душа. Посещайте сауну, баню, бассейн. Обливайтесь холодной водой;
2. Каждый день занимайтесь спортом. Бегайте, прыгайте, быстро ходите, катайтесь на велосипеде. Можно ходить на занятия по аэробике. Подберите для себя более подходящий вид спорта или выполняйте упражнения для коленей и других суставов ног;
3. Постарайтесь бросить курить и пить. Исключите также из своего рациона кофе и кофейные напитки;
4. Следите за своим рационом питания. Зимой ешьте больше морской рыбы. Употребляйте продукты, богатые железом, йодом и другими полезными веществами. Готовьте блюда из морской капусты, рыбы, морепродуктов. Обычную соль замените морской;
5. Старайтесь соблюдать питьевой режим. Запомните, на 1 кг массы тела нужно выпивать 30 миллилитров жидкости. Если ваш организм будет получать достаточное количество питья, усилится циркуляция крови, и вам станет намного теплее;
6. Научитесь правильно выбирать обувь, особенно зимнюю. Ножка должна свободно дышать в сапожках. Воздушное пространство в обуви не даст ноге слишком быстро остыть. Соответственно ваши ножки будут всегда в тепле и уюте. Ну, а если стопы будут теплые, то и коленям будет хорошо;
7. В теплую пору года проводите закаливающие процедуры. Принимайте воздушные ванны, обтирайтесь и обливайтесь водой. Благодаря таким простым правилам улучшится тонус сосудов, кровоснабжение всего тела, а также повысится иммунная защита организма.

Теперь вам известны, главные причины замерзания коленей и стоп. Если причинами холодности являются болезни, после посещения доктора, вы сможете провести лечение, которое устранить проблему замерзания тела.

Проводите профилактику сосудистых заболеваний, одевайтесь согласно погоде, и ваши колени никогда не столкнутся с холодом.

Холодные колени: симптом заболевания?

Обзор

Нередки временные проблемы с коленями. Но частое или постоянное ощущение сильного холода в коленях может отвлекать.

«холодные колени» не обязательно связаны с погодой. В этих ситуациях ощущение не может быть облегчено одеялом или дополнительной одеждой. И если у вас также есть боль в колене или проблемы с диапазоном движений, это может помешать вашей способности функционировать.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых причинах холодных коленей, а также о признаках того, что пора обратиться к врачу.

Необычайно холодные колени могут быть вызваны различными причинами. Некоторые затрагивают только область вокруг колен или ног. Некоторые из них являются основными состояниями, которые могут вызвать у вас ощущение холода в большей части тела. Эти состояния обычно имеют дополнительные симптомы.

Остеоартрит колена

Артрит — это группа состояний, сопровождающихся воспалением суставов. Остеоартрит является результатом постепенного износа хряща в суставе. Артрит коленного сустава является основной причиной инвалидности. Основные симптомы:

• боль
• отек
• тугоподвижность

Некоторые люди с остеоартритом колена испытывают повышенную чувствительность к холоду. В исследовании 2017 года отмечается, что по сравнению с контрольной группой у этих пациентов также было:

• снижение физического здоровья
• снижение болевого порога при надавливании на колено
• усиление боли
• усиление функциональных нарушений
• усиление признаков невропатической боли

Эти симптомы могут указывать на повышенную центральную чувствительность колена. Женщины чаще, чем мужчины, сообщают, что их колени страдают от холода.

Периферическая невропатия

Повреждение периферических нервов называется периферической невропатией. Хотя это в основном влияет на руки и ноги, оно может поражать и другие области вашего тела, включая колени.

Периферические нервы передают сообщения между центральной нервной системой и остальными частями тела. Нарушение этих сообщений может привести к:

• морозной, жгучей или колющей боли
• крайней чувствительности к прикосновению
• онемению или покалыванию, которое начинается в ногах или кистях и распространяется на руки и ноги

Причины невропатии включают:

• диабет
• случайное повреждение нервов
• воздействие токсических веществ
• химиотерапевтические препараты
• заболевания костного мозга
• Болезнь Шарко-Мари-Тута

Невропатия также может быть вызвана аутоиммунными заболеваниями, такими как:

• Синдром Гийена-Барре
• хроническая воспалительная демиелинизирующая полинейропатия
• волчанка
• некротизирующий васкулит
• ревматоидный артрит
• синдром Шегрена

или инфекции, такие как: 900 04

• дифтерия
• вирус Эпштейна-Барр
• гепатит С
• ВИЧ
• болезнь Лайма
• опоясывающий лишай

Заболевание периферических артерий

При заболевании периферических артерий происходит накопление жира, холестерина и других веществ в артериях, обслуживающих жизненно важные органы и ноги. Это может привести к свертыванию крови, блокируя приток крови к ногам. Это может привести к:

• одна нога имеет более низкую температуру, чем другая
• кожа выглядит бледной или синей
• нет пульса на ноге или ступне
• раны, которые плохо заживают
• плохой рост ногтей на ногах
• выпадение волос на ногах
• эректильная дисфункция

Факторы риска для этого состояния включают:

• высокий уровень холестерина
• высокое кровяное давление
• высокий уровень сахара в крови
• курение

Рэй феномен науда

Феномен Рейно — это состояние, при котором у вас наблюдаются эпизоды сужения кровеносных сосудов или вазоспазм. Эти эпизоды вызваны низкими температурами или стрессом.

Во время спазма сосудов происходит уменьшение притока крови от сердца к остальным частям тела. Обычно это влияет на пальцы рук и ног, но также возможно на ногах и коленях. Участки вашей кожи могут стать бледными, белыми или даже синими. Вы можете почувствовать холод или онемение.

Затем, когда кровь снова начинает свободно течь, возвращается цвет. Вы можете почувствовать пульсацию, покалывание или жжение.

Гипотиреоз

Гипотиреоз означает, что у вас снижена активность щитовидной железы. Он не вырабатывает все гормоны, необходимые для функционирования. Гипотиреоз может вызывать множество симптомов, в том числе:

• трудности с переносимостью холода
• боли в суставах и мышцах
• сухость кожи
• усталость
• увеличение веса

Существует множество причин гипотиреоза, включая: 90 004

• Тиреоидит Хашимото
• лучевая терапия щитовидной железы
• хирургия щитовидной железы
• воспаление щитовидной железы
• генетика

Лечение артрита коленного сустава может включать:

• физиотерапию
• инъекции кортизона
• хирургия, в том числе замена сустава

Потому что есть еще несколько вещей которые могут вызвать холодные колени, важно обратиться к врачу для постановки диагноза. Это особенно верно, если у вас также есть проблемы с болью или подвижностью.

После постановки диагноза лечение основного заболевания может ослабить симптомы и снизить чувствительность к холоду.

Поскольку лечение зависит от причины, очень важно поставить правильный диагноз. Признаки того, что пора обратиться к врачу, включают:

• постоянное или частое похолодание колена
• боль, ухудшающую качество жизни
• трудности с полным разгибанием колена
• покраснение, отек, болезненность при прикосновении
• проблемы с множественные суставы
• сыпь
• лихорадка
• утолщение или уплотнение кожи или другая явная деформация
• ухудшение состояния, например, артрит или диабет

И, конечно же, обратитесь к врачу, если вы недавно перенесли травму колена.

Выяснение причин проблемы, вероятно, начнется с медицинского осмотра. Ваш врач также захочет получить полную историю болезни. Обязательно обсудите любые ранее существовавшие заболевания, такие как артрит, диабет и аутоиммунные заболевания. Также упомяните все другие симптомы, даже если они не кажутся связанными.

Сообщите своему врачу, если вы чувствуете холод в других частях тела или если у вас вообще проблемы с переносимостью низких температур. Это может помочь в выборе наиболее полезных диагностических тестов.

Вам могут потребоваться визуализирующие обследования для выявления травм, повреждений нервов, артрита или других проблем. Анализы крови могут быть необходимы для проверки уровня витаминов и глюкозы, а также функции щитовидной железы.

Результаты помогут определить следующие шаги.

Почему у тебя мерзнут колени?

Опубликовано в DOC Обновления, Лечение.

Почему ты чувствуешь холод в коленях?

Когда мы достигаем определенного возраста, кажется, что от холода все болит. Если этой зимой вы заметили на 90 235 больше болей в коленях, чем обычно, это не ваше воображение. Холодная погода действительно вызывает боль в коленях, и вот почему:
Барометрическое давление меняется. Это основной фактор, который приводит к зимней боли в коленях. Прямо перед наступлением холодов барометрическое давление — вес окружающего нас воздуха — внезапно падает, в результате чего жидкости и газы в ваших суставах начинают расширяться. Именно это вызывает неприятное ощущение давления на нервы, что и вызывает боль в коленях.
Сочетание холода и влажности создает давление. Когда более низкие температуры сочетаются с более высокой влажностью, эти два фактора влияют на клеточные структуры костей и хрящей. В результате это может вызвать чувство расширения и сжатия, что создает ноющие ощущения в суставах.
Травмы могут вызвать чувствительность нервов. Если у вас были травмы колена в прошлом, у вас могут возникнуть такие симптомы, как воспаление, спайки или рубцы, которые особенно чувствительны. Нервы в коленных суставах становятся более чувствительными, когда на улице холодно, а более низкие температуры могут возбудить эту чувствительность.
Холод может загустить суставную жидкость. Жидкость в ваших коленях по существу поглощает толчки и удары. Но когда температура падает, жидкость может начать густеть, препятствуя свободному течению жидкости и делая суставы более жесткими.
Если боль в колене часто вызывается холодной погодой, есть несколько способов быстро и легко уменьшить эту боль:
Согрейтесь. Это простой и приятный способ облегчить боль в коленях в холодную погоду. Примите приятный горячий душ или ванну, спите под электрическим одеялом и следите за тем, чтобы тепло не гасло. Если вам нужно выйти из дома, постарайтесь прогреть машину перед тем, как отправиться в путь. Многослойная одежда, когда вы находитесь на улице, также будет генерировать и сохранять дополнительное тепло.
Боевой отек. Для большинства людей с травмами колена отек является основной причиной боли. Компрессионные ленты действительно хорошо уменьшают отек, а также улучшают стабильность.
Будьте активны. Многие из нас предпочитают чаще оставаться дома в холодные и темные зимние месяцы, что также может означать, что мы становимся немного более малоподвижными.

Любовь мужчины и женщины — Психологос

Фильм «Обыкновенное чудо»

Фильм «ГлобоСфера»

Фильм «Н.И. Козлов о любви»

Когда говорят о любви, чаще всего имеют в виду любовь между мужчиной и женщиной. Можно говорить и о других областях любви — о любви к детям, к родителям, о любви к Родине или Богу, но, похоже, именно любовь мужчины и женщины является источником разговора о любви вообще.

В литературе о любви между мужчиной и женщиной пишут много и красиво. В философских и богословских трактатах о любви пишут глубоко и возвышенно, имею в виду в первую очередь высокую, чистую любовь, Любовь с большой буквы. В обычной жизни любовь встречается не часто, а то, что встречается, на высокую любовь похоже мало. Чаще любовью называют телесную тягу к другому человеку с сексуальным подтекстом, иногда это влюбленность, иногда привязанность. О настоящей любви, как о высоких отношениях между мужчиной и женщиной, любят помечтать, чтобы вдруг ее получить себе, в свою жизнь, но редко кто готов учиться любить, мало кто готов вкладываться в отношения, чтобы они стали отношениями с любовью.

Кто-то любовь ищет, кто-то от нее бежит, кто-то ее не ценит, кто-то ею очень дорожит. Любовью люди развлекаются, любви люди подчиняются, люди вместе с любовью растут и от любви гибнут. Любовь, которая в телевизоре и по интернету, в большей степени социальная игра мужчин и женщин, где каждый охотится за своей добычей: впрочем, когда мужчине кажется, что он добился своей возлюбленной, сама возлюбленная внутри себя кричит: «Ура, он пойман!»

На этапе начала отношений людей интересует, как завоевать внимание и сердце любимого, как признаться в любви и понять, правда ли тебя любят. При дальнейшем развитии отношений занятых людей заботит, где найти на любовь время, любящих — как любовь развить, как любить научиться, хотя запросы более массовые — как любовь сохранить или как расстаться, если любовь себя исчерпала. Если не все складывается благополучно, возникают вопросы — как разлюбить и как не мучиться при потере любимого.

Любовь между мужчиной и женщиной бывает очень разная: любовь и влюбленность, любовь-страсть и любовь-привычка, любовь потребительская и любовь дающая. .. Что определяет эти, такие разные, виды любви? От чего зависит, как мы любим? Какая любовь — это во многом зависит от того, что лежит в ее основе: физиология или социальные стереотипы, чувства или разум, душа здоровая и богатая — или одинокая и приболевшая… Любовь каждого из нас — отражение нашей личности, и наше общее к людям и жизни, развитость наших позиций восприятия во многом определяет вид и характер нашей любви.

Любовь не сводится к сексуальному влечению, однако сексуальное влечение — самая традиционная основа любви (в нейробиологии, на основе изучения работы мозга влюбленных, любовь определяется как «дофаминэргическая целеполагающая мотивация к формированию парных связей»). За юношеской влюбленностью сексуальное влечение стоит практически всегда. В отношениях зрелых людей сексуальное влечение присутствует более скрыто, однако никуда не исчезает: перерывы в сексуальной жизни и накопление вследствие этого половых гормонов обычно делает отношения более нежными.

​О любви нужно говорить долго, но если коротко, то любовь — это бескорыстная и радостная забота. Это забота, но в отличие от бытового обслуживания, здесь позаботиться — радость! Разреши мне сделать тебя счастливой!

Если любит взрослый, умный и ответственный человек, к любви добавляются и другие требования: любовь должна быть не слепой, а зрячей и умной, не только чувством, но и ответственным поведением. Любовь без уважения недолговечна и непостоянна, уважение без любви — холодно и немощно.

Если, конечно, мы говорим о любви, а не только о влюбленности. Любовь и влюбленность многие путают, а зря…

Любовь, при этом — это не просто определенное поведение и чувства, это определенный образ жизни со своими ценностями, мировосприятием, направленностью внимания и даже дыханием и интонациями. Жить с любовью, жить в состоянии любви — вполне реально, это вполне житейски приемлемо, полезно для здоровья, социально приветствуется и приносит не только радость, но и более весомые жизненные блага.

Видео от Яны Счастье: интервью с профессором психологии Н.И. Козловым

Темы беседы: Какой женщиной нужно быть, что успешно выйти замуж? Сколько раз женятся мужчины? Почему нормальных мужчин мало? Чайлдфри. Воспитание детей. Что такое Любовь? Сказка, которой бы лучше не было. Плата за возможность быть рядом с красивой женщиной.

Что такое любовь между мужчиной и женщиной, кратко и ясно

У всех нас разное представление о том, что такое любовь между мужчиной и женщиной. У некоторых из нас наше определение любви сложилось из примеров, которые мы видели в детстве. Для других это восемь видов любви, которые мы видели по телевизору или в кино.

Некоторые из нас не знают, откуда взялось наше представление о том, что такое настоящая любовь между мужчиной и женщиной. Но, если этого действительно не знать и не понимать, тогда как можно с уверенностью сказать, что мужчина и женщина искренне любят друг друга?

Ведь любовь в отношениях мужчины и женщины — это чувство, которое они испытывают друг к другу помимо любви с первого взгляда, простого влечения или короткой влюбленности. Это сильное чувство, которое может заставить человека страдать или сделать его больным, когда он здоров.

С другой стороны, это значит любить человека больше, чем самого себя. Любить — значит принимать другого целиком, с его недостатками и достоинствами. Любовь — это чувство, которое, если им поделиться, открывает доступ к настоящему счастью. Поэтому и важно знать о любви, как можно больше, чтобы проверять свои чувства.

Содержание статьи

Что такое любовь между мужчиной и женщиной

Это гармоничное пребывание людей в отношениях, не обремененных эгоизмом, чувство родства друг с другом, основанное на теплоте и нежности. Она спокойна, чиста и долговечна. Такая любовь определяет родственные души, держит семьи в гармонии, согревает сердца. Это сильнейшее чувство из всех, так как одновременно овладевает телом, сердцем и душой.

Основные компоненты любви

О любви говорилось философами, поэтами и учеными на протяжении веков, но по сути ее можно разбить на три основных составляющих. Давайте рассмотрим, как устроена любовь.

Любовь — это взаимное притяжение и свобода

Любовь начинается с притяжения. Другими словами неописуемого чувства внутри вашего сердца, которое заставляет вас всегда хотеть быть рядом с желаемым человеком. Но если основой притяжение является исключительно физический характер, это скорее похоть, чем любовь. В настоящей любви вы искренне наслаждаетесь обществом другого человека. Скучаете по нему, когда его нет. Часто думаете о партнере, с нетерпением ожидая следующей встречи. Возможно, вы отличаетесь во многом друг от друга, но у вас есть общие ценности и убеждения, которые делают вас совместимыми.

Другой важной составляющей любви является свобода. Вы гордитесь достижениями друг друга. При этом не испытываете никакой угрозы со стороны партнера. Ни один из вас не ревнив или придирчив. Вами движет вера в свою любовь и силу, способную преодолевать трудные времена. Это вселяет чувство уверенности и надежности, а не слабости или страха.

Любовь — это действие

Еврейское слово «аhав» состоящее из букв «алеф-hей-бет», переведенное как любовь, раскрывает истинное определение любви. Данное слово построено на корневых согласных h-v , что означает «дать». Таким образом, на вопрос: «Что такое любовь?», своими словами можно сказать так: это сильные чувства, связанные с «активными, а не пассивными действиями. Другими словами, когда любишь человека, ты показываешь это на деле. И если любят вас, это должно быть также видно по конкретным действиям.

Также любовь состоит из постоянного потока решений и действий. Независимо как долго вы вместе, в принимаемых вами решениях всегда должно быть видно ваше желание учитывать интересы второй половинки, которая в свою очередь делает то же самое для вас.

Все пары независимо от совместимости будут испытывать времена раздоров. Ссоры из-за финансовых трудностей, проблемы с работой, родителями и многие другие ситуации снова и снова будут проверять их любовь. Но когда они действуют на благо возлюбленного, даже при полной усталости или нежелании, то свидетельствуют о своей любви к нему.

Заметьте, удовлетворение потребностей друг друга и совместная работа для достижения общих целей — отличительные черты настоящей любви, особенно при возникновении каких-либо трудностей. Поэтому никогда не прекращайте демонстрировать свою любовь посредством конкретных действий, которые поддерживают вашего партнера.

Любовь — это привязанность

Привязанность развивается с течением времени. Любые новые отношения — это пьянящее сочетание привлекательности и волнения о новых возможностях, смешанных с небольшим страхом и трепетом. Пара учится ориентироваться в «новых водах», то есть обсуждают условия отношений, стараясь точно определить, как действовать вместе, чтобы им было лучше всего.

Только после завершения ранних этапов отношений и ощущения комфортности в присутствии друг друга начнется этап привязанности. А однажды начавшись, привязанность у двух любящих людей будет длиться всю жизнь. Итак, притяжение дающее свободу, действия и привязанность — вот что такое любовь с точки зрения психологии.

Кратко и ясно, что такое любовь между мужчиной и женщиной

Рассмотрим, как многие люди кратко и ясно объясняют что такое, по их мнению, значит любовь.

• Любовь похожа на падение в большой бассейн теплого шоколада. Это захватывающе, тепло и сладко. Наверное, это лучшая эмоциональная вещь, которая может произойти с человеком. Замечательное чувство, когда вы на «седьмом небе», счастливы, спокойны и довольны своим партнером.
• Ничто другое не имеет такого влияния, когда самые маленькие вещи становятся спусковым крючком для тысячи лирических образов. Это как синестезия для всего, что связано с этим человеком. Например, в свою пользу интерпретированные слова, упоминание имени любимого человека вызывает прилив крови к голове или «бабочки в животе». (Кстати, вам понравится наша подборка из 120 афоризмов про любовь собранных со всего мира).
• Данное чувство из-за сильного увлечения другим человеком способно мотивировать тебя становиться лучшей версией себя. Вот в чем смысл любви.
• Она бескорыстна и не хочет ничего взамен, потому что ей ничего не нужно. Когда кого-то любишь, то не ищешь только удовлетворения собственных потребностей или желаний. Если этого ищешь в любви, значит, просто используешь другого человека.
• Любовь предполагает уверенность в человеке, на которого вы можете стопроцентно рассчитывать в любых трудностях и при любых обстоятельствах. Это, безусловно, заставляет вас чувствовать себя внутренне хорошо. Присутствие рядом с вами такого человека рождает в вас полное доверие к нему и чувство комфорта. Ваше сердце постоянно нашептывает комплименты любимому. Потому что любовь никогда не приносит боли и не заставляет горько плакать.
• Что такое любовь и любовные отношения между мужчиной и женщиной? Это означает, что пара стала настолько неразлучной, как в хорошие, так и плохие времена, словно они одно целое. Они любят различия друг друга, оценивая их так, как они есть.
• Любовь — это ощущение, что чего-то не хватает, после расставания и осознание того, как вам взаимно хорошо, когда вы вместе. Это полное принятие того, кого любишь со всеми его слабыми и сильными сторонами. Когда позволяешь кому-то быть таким, каким он есть, без какой-либо веры в то, что он недостаточно хорош.

Как любовь представляют себе дети

Группа профессионалов провела исследование среди восьмилетних детей и подростков на предмет того, что такое любовь глазами детей. Полученные ответы были глубже, чем кто-либо мог себе представить. Прочитайте их ответы и скажите, что вы думаете по этому поводу.

• «Когда моя бабушка заболела артритом, она не могла наклоняться, чтобы красить себе ногти на ногах. Так что мой дедушка постоянно это делает, даже когда его руки тоже болеют артритом. Это любовь!»
• «Это то, что заставляет папу улыбаться, когда он устал».
• «Когда мама делает кофе для моего папы. А перед тем как отдать ему чашку, она делает глоток с нее, чтобы убедиться, что вкус в порядке».
• «Когда папа всегда целует маму, а когда устают целоваться, он ее носит на руках, потому что все равно хочет оставаться с ней вместе. Моя мама и папа такие.

• «Когда ты говоришь парню, что тебе нравится его рубашка, он начинает носить ее каждый день. Наверное, это любовь».
• «Что такое любовь между мужчиной и женщиной? Любовь подобна маленькой старухе и маленькому старику, которым все еще интересно быть вместе даже после того, как они уже всё знают друг о дружке».
• «Это когда я чего-то испугалась, но посмотрев на папу, перестаю бояться, так как мне уже не страшно».
• «Когда мама дает папе лучший кусочек курицы». Или когда видит папу грязным и потным, а говорит ему, что он красивее Ален Делона».
• «Я знаю, что моя старшая сестра любит меня, потому что она постоянно делится со мной своей одеждой, перед тем как купить себе новую».
• «Когда вы любите кого-то, ваши ресницы поднимаются и опускаются, а из глаз выходят маленькие звезды», (какой образ!?)

Кризисные окна любви

Существуют два основных момента, когда любовь обычно сталкивается с проблемами. Первый кризисный момент наступает после этапа медового месяца. Когда эндорфины стираются, а пары привыкли друг к другу, у них вдруг открываются глаза и они начинают видеть недостатки друг друга.

Они скучают по медовому месяцу и той спешке, с которой они торопились жить в первые дни совместной жизни, когда бурлили эмоции и кипели чувства. После чего пара начинает задаваться вопросом, смогут ли они сделать свою совместную жизнь лучше прежней? (Рекомендуем узнать, на чем строится семейное счастье).

Второй кризисный момент вызван серьезным изменением жизни и начинает действовать задолго до того, как наступает фаза привязанности. Этим изменением может быть наличие детей или принятие на себя ответственности за стареющих родителей одного или обоих партнеров. Но может быть также результатом индивидуального роста и развития.

В этот момент партнеры задаются вопросом, есть ли у них все еще что-то общее, кроме прав или обязанностей? Могут ли они все еще поддерживать меняющиеся надежды и мечты друг друга?

Виды любви, окружающие нас

Наверняка вы уже кого-то любили или продолжаете любить. Но знаете ли вы восемь типов любви, с которыми вы наверняка встречались в своей жизни? Эти виды любви окружают нас постоянно. В каких-то случаях мы их сами проявляем, а где-то становимся их очевидцами.

Не вникая в теории или определения, прочтите о каждом из этих видов любви.

Платоническая любовь

Данный вид — самый простой из всех типов. Нет никаких привязанностей, а также она лишена эротической составляющей. Эта любовь чиста, дружелюбна и формируется на каких-то общих интересах, общении, увлечениях благодаря которым двоим людям интересно совместно проводить время.

Такие чувства часто развиваются в юном возрасте, когда ещё невинные молодые люди наслаждаются друг другом, проводят время вместе, общаются через прикосновения и ласки, но без всякого рода проникновений. Со временем такая любовь либо перерастает во взрослую, наделенную сексуальными чувствами, либо угасает. Приходилось ли вам когда-нибудь испытывать нечто подобное?

Безответная или неразделенная любовь

Это когда ваши чувства наполнены сердечными страданиями. Это печально известная односторонняя любовь, где вам нравится кто-то, но вы знаете, что никогда не понравитесь ему как партнер. Вы чувствуете, что с каждым днем все больше влюбляетесь, хотя точно знаете, что никогда не будете счастливы от этой любви. Этот тип любви опасен тем, что ее могут использовать в корыстных целях. Но она также помогает понять реальную ценность взаимных чувств. (На сайте можно узнать, как избавиться от неразделенной любви прочитав об этом статью).

Навязчивая любовь

Навязчивую любовь обычно испытывают новички, которые впервые влюбились в кого-то. При навязчивой любви ты чувствуешь себя беспомощным и одиноким без этого особого человека в своей жизни. Притом сильно боишься потерять объект своего обожания. Поэтому буквально засыпаешь его своим вниманием, не давая ему прохода. Из-за этого навязчивые любовники небезопасны и явно одержимы отношениями.

Часто подобными действиями они только злят объект своей любви, пока тот, в конце концов, не разругается и не расстанется с ним. Если вдруг вы или ваш партнер сейчас испытываете подобные чувства, то на самом деле нет здесь надежды на счастливый конец.

Эгоистичная любовь

Она умна и коварна, потому что основой ее служат отношения, при которых два человека любят одного — ваш партнер любит вас, а вы любите себя. Ее можно еще назвать нарциссическая любовь, в которой эгоист не заботится о своем партнере или его счастье. Заботится только о себе. Эгоистичные любовники — умные, интригующие «лисицы», вступающие в отношения, только чтобы увидеть, что с них могут получить.

Наверняка вы видели, как кто-то играл чужими чувствами, позволяя любить себя любимого, чтобы в конечном итоге использовать того человека в своих интересах. Согласитесь такую любовь между мужчиной и женщиной, вряд ли назовешь искренней или настоящей.

Любовь с первого взгляда

Этот тип любви является самым спонтанным, и, тем не менее, (вы ее забудете быстрее всего) она проходит быстрее всего. Незабываемый опыт, наполненный запутанными мыслями, толчками в желудке, внезапными побуждениями и глупым чувством ухмыляющегося удовлетворения всякий раз, когда видите объект своих чувств. И все же, это не та любовь, которую хотелось бы сохранить на всю жизнь.

Мы все испытали, как сердце тает при виде фотографий в Инстаграм с понравившимся человеком, но эти чувства поверхностны.

Страстная любовь

Чувства, основанные, лишь на сексуальном влечении друг к другу не имеют ничего общего с настоящей любовью. Олицетворяя лишь похоть и желание. Этот тип любви, в первые несколько недель посвящен преимущественно сексу, когда паре достаточно всего несколько секунд чтобы оказаться в объятиях друг друга. Чаще всего подобная любовь бывает односторонней и возникает преимущественно со стороны женщин, нежели мужчин.

Женщины по своей природе люди эмоциональные, поэтому такой союз способен ранить их. И принимается чаще всё же за временный феномен, к примеру, как влюбленность. Однако случается что отношения, завязанные лишь на сексе способны дать рост высоким чувствам, которые возможно перейдут в любовь.

Романтическая любовь

«Бабочки в животе», блаженство, мысли, уносящиеся вдаль и музыка, наполненная романтикой — это все составляющие романтической любви. При этих чувствах мир вокруг вас кажется намного красивее. Трудно удержать или утаить улыбку на губах, независимо, что вы делаете. Итак, что значит любовь? Это сильное желание быть со своим любимым человеком все время. А расставшись, в мыслях все еще продолжаешь быть вместе. Такая любовь красива и сочна своими яркими красками.

Настоящая любовь

Вы любите кого-то больше, чем любите себя? Заботитесь о своем возлюбленном больше, чем о чем-то еще в мире? Если вы оба трепетно заботитесь друг о друге, а ваши чувства самоотверженны, тогда вы находитесь в середине особой любви, которую мало кто сегодня испытывает, но при этом тратит всю свою жизнь на ее поиски. Это не вещи из сказок или романтических романов.

Такая любовь является конечным видом любви, рожденная из большинства ранее описанных видов. Счастливы люди нашедшие ее. Хотя это не просто, но определенно стоит того, чтобы к ней стремиться.

Заключение

Большинство людей хочет испытывать идеализированную любовь, изображенную во многих романах, фильмах, стихах и песнях, которые способствуют созданию «романтической идеологии», а именно: вера в то, что объект любви — это все для влюбленного человека, поэтому любовь — это всё, что нужно человеку.

Но, говоря о такой любви, многие имеют в виду страсть, романтику, жажду обладать другим человеком, ревность, привязанность, сексуальное влечение и многое другое. К сожалению, эти качества являются лишь частью великого пути к возвышенному чувству под названием любовь.

А как бы вы ответили: что такое любовь между мужчиной и женщиной?

Видео: Омар Хайям, что такое любовь

URL-адрес скопирован

Что заставляет мужчину глубоко влюбиться в женщину?

В любовном письме, написанном Ф. Скоттом Фицджеральдом, известным американским писателем 20-го века, своей жене Зельде Фицджеральд, он говорит, что смелость, искренность и пламенное самоуважение Зельды заставили его влюбиться в нее.

Эти прекрасные слова выражают то, как сильно он любил ее. Слова дают представление о том, что заставляет мужчину влюбляться. Конечно, не все предпочли бы одни и те же качества. Тем не менее, есть несколько качеств, которые каждый мужчина хотел бы иметь в своей возлюбленной. Хотите узнать, что это за качества? Прочитайте эту статью, чтобы понять больше.

В этой статье

Любовь и отношения

Изображение: Shutterstock

Согласно треугольной теории любви Штернберга, мы можем разделить любовь и отношения на три компонента: близость, страсть и приверженность (1). Давайте погрузимся глубже и исследуем, как эти факторы влияют на любовь мужчины к женщине.

1. Близость: Эмоциональная и физическая близость между мужчиной и женщиной порождает сильное чувство привязанности и глубокую любовь.

Связанный: Типы близости и факторы в интимных отношениях

• Чувство близости: Мы все жаждем близости и лелеем чувство близости. Каждому нужен кто-то, с кем мы можем поделиться своими мыслями, эмоциями и чувствами, преодолевая неопределенности жизни. Постоянное понимание, доверие и прозрачность между мужчиной и женщиной развивают близость.
• Связь: общие интересы и хобби помогают наладить взаимопонимание, что делает жизнь более значимой и интересной.

Связанный: 15 признаков эмоционально связанных отношений

• Чувство любви: Чувство удовлетворения и счастья, которое мы испытываем, когда кто-то искренне любит и ценит нас, необъяснимо. Это создает глубокую близость между партнерами.

2. Страсть: Влечение, физическое или эмоциональное, зависит от нескольких факторов, таких как пол, возраст, половое влечение и индивидуальные предпочтения.

• Физическое влечение: Предполагается, что мужчины, как правило, имеют более высокий приоритет физического влечения для влюбленности. Это обусловлено как эволюционным, так и культурным уклоном в поиске лучшего партнера.
• Романтическое влечение: Мы развиваем романтическое влечение или привязанность к определенному человеку, чтобы сосредоточить наше внимание и энергию на его завоевании для успешного спаривания. Это способствует развитию исключительности и приверженности в отношениях.
• Сексуальная совместимость: Физическое влечение не всегда может привести к сексуальной совместимости. Это зависит от полового влечения, желания и эмоциональной совместимости.

3. Обязательство: Оставаться в отношениях — это сознательное решение. Это может быть краткосрочным или долгосрочным, в зависимости от различных факторов, таких как общие цели и основные ценности.

В следующем разделе перечислены несколько качеств, которые заставляют мужчину глубоко влюбиться в женщину. Бросить взгляд!

Качества, которые заставляют мужчину глубоко влюбиться в женщину

1. Подлинность

Изображение: Shutterstock

Это привлекательная характеристика, которая помогает развивать крепкие, долгосрочные отношения. Честность, доверие и прозрачность являются краеугольными камнями успешного партнерства. Уважение различий друг друга жизненно важно для развития прочной связи.

2. Поддержка

Независимо от гендерных ролей, мы должны поддерживать наших партнеров во всех их начинаниях. Традиционно мужчинам не рекомендуется проявлять эмоции, кроме гнева, и они подвергаются сильному социальному давлению, чтобы быть преуспевающими и финансово обеспеченными. Таким образом, жизненно важно, чтобы у них был кто-то, кто понимает и поддерживает их мечты и цели.

Мужчины ценят женщин, которые могут справиться со своими проблемами и преодолеть трудные времена наилучшим образом. По сути, мужчинам нравятся женщины, которые могут справиться с кризисом. Кроме того, им нравится знать, что у них есть партнер, который может поддержать их в преодолении всего вместе как пара, независимо от того, насколько трудными могут быть обстоятельства.

3. Эмоциональная связь

Изображение: Shutterstock

Когда мужчина чувствует, что женщина его понимает, ценит, желает и любит, шансы на то, что он ответит на эти чувства взаимностью, выше. Это необходимо для счастливых и глубоких отношений. Качественное совместное времяпрепровождение может помочь развить эти чувства, а также напомнить ему, каким хорошим другом он был для вас, и похвастаться перед друзьями, что он ваша опора.

4. Физическое влечение

Вудро Уайатт, известный журналист эпохи постмодернизма, говорит, что мужчина влюбляется глазами, а женщина – ее ушами. Душевная и искренняя улыбка — привлекательная черта, которая привлечет к вам мужчин. Точно так же хорошее чувство стиля в одежде может отражать соблюдение правил гигиены и повышать вашу привлекательность. Также желателен теплый дружеский жест для знакомства друг с другом на начальных этапах. А когда все станет более интимным, позвольте ему увидеть вас во всем своем великолепии при включенном свете, наденьте свое лучшее нижнее белье и расскажите ему, какие техники вы хотели бы, чтобы он попробовал.

5. Разделение основных ценностей

Изображение: Shutterstock

  Интеллект, чувство юмора, сострадание, доброта и лояльность — вот немногие качества, которые нравятся всем. Мужчины испытывают глубокое влечение к женщинам, у которых есть качества, которые они ценят и лелеют. Наличие общей точки зрения, когда речь идет о финансовых решениях, воспитании детей или любых социальных, политических и религиозных убеждениях, необходимо.

Старайтесь внимательно слушать. Мужчина часто показывает свою любовь женщине, которая искренне слушает то, что он хочет сказать. Он хочет знать, что ей небезразлично, что он думает и говорит.

6. Увидеть будущее вместе

Мужчины склонны вкладывать свое время, энергию и ресурсы, когда хотят иметь долгосрочные отношения. Итак, когда мужчина видит будущее с женщиной, он обязательно преследует свои чувства.

7. Независимость

Изображение: Shutterstock

Важно проводить время вместе, но у вашего партнера тоже есть своя жизнь и увлечения. Найдите способ поддержать цели друг друга и расставьте приоритеты в своих мечтах. Это создает положительный образ самого себя и чувство ценности здоровых отношений. Такие пары вдохновляют друг друга на лучшую жизнь.

Любовь тяжела, и нелегко указать точную причину, по которой у вас могут быть такие чувства к кому-то. Однако это не значит, что не стоит даже пытаться расшифровать чувства. В своей Треугольной теории любви Штернберг сделал именно это и разделил любовь и отношения на три компонента — близость, страсть и обязательство. Эти три элемента обеспечивают мужчине сильное чувство привязанности, сексуальной совместимости и безопасности, заставляя его по уши влюбиться в вас. Помимо всего прочего, поддержка и эмоциональная связь, которую они чувствуют с вами, также сближают их.

Часто задаваемые вопросы

 В каких девушек влюбляются мужчины?

У всех мужчин есть индивидуальные предпочтения относительно женщин, с которыми они хотят встречаться. Обычно мужчины предпочитают женщин со схожими интересами, уверенных в себе и уважающих себя. Но, в конце концов, мужчины всегда будут склонны влюбляться в женщин, с которыми они смогут построить совместную жизнь.

Как узнать, влюбился ли в тебя мужчина?

Если мужчине нравится проводить с вами время с пользой, он старается поддержать разговор и ставит вас выше всего остального, возможно, он влюбился в вас.

Как ведет себя мужчина, когда влюбляется?

Все мужчины по-разному реагируют на влюбленность. Но вы можете искать следующие основные признаки. Например, он будет заботиться о вас, любить проводить с вами время, улыбаться вам, удивлять романтическими жестами, делиться с вами своими секретами и не стесняться показывать свою уязвимость.

Ключевые выводы

• Различные факторы играют роль в том, чтобы мужчина глубоко влюбился в эту особенную женщину в своей жизни.
• Можно предположить, что мужчина глубоко влюблен в женщину, когда его первоначальное влечение перерастает в привязанность.
• Физическое влечение, сексуальная совместимость, сочувствие и эмоциональная связь являются ключом к тому, чтобы мужчина влюбился в женщину.

Источники

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы обеспечить точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой, чтобы узнать больше.

1. 1. Треугольная теория любви Штернберга
      https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/9781119085621.wbefs058
   90 018

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Разница между мужчинами и женщинами в любви

Главная страница

Отношения и любовь

Отношения

Обновлено: апрель 27, 2018, 18:30 IST

Прачи Гангвани

В нашей борьбе за равенство мы иногда забываем, что в некоторых отношениях мужчины и женщины не одинаковы. Это не означает, что один лучше другого или что мы не заслуживаем равных прав. Будь то из-за биологии или социализации, факт в том, что в некотором смысле мы функционируем по-разному. Единственная область, где эти различия сталкиваются и вызывают ненужные недоразумения и проблемы, — это, конечно же, отношения. Надеемся, что понимание этих трех фундаментальных отличий сделает вашу личную жизнь чуточку лучше!

1.

Мужчины и женщины имеют разные потребности в близости и пространстве.

Большинству мужчин в какой-то момент отношений требуется пространство от партнера. Эти расплывчатые слова представляют угрозу для большинства женщин, которые не понимают этой потребности и воспринимают ее как приукрашенный способ хотеть или скрывать что-то неприятное. Но эта потребность в пространстве просто исходит из разных возможностей эмоциональной близости, которые есть у мужчин и женщин. Женщины способны на более глубокую и устойчивую эмоциональную близость, в то время как мужчинам нужно оторваться и уйти, чтобы прийти в себя.

2. Мужчины склонны влюбляться быстрее, но влюбляются медленнее, чем женщины нашли женщину, с которой они хотят быть. Со временем женщины становятся более уверенными в отношениях, а мужчина начинает сомневаться, что это та самая любовь, которую они искали. Для многих мужчин это обычный переход к обязательствам. Не всегда мужчина начинает терять интерес или разлюбить.

Правильная техника приседаний: какие мышцы работают

Приседание – простое и эффективное упражнение, которое позволяет проработать многие важные мышцы, тем самым формируя идеальное тело. Выполняйте их регулярно и соблюдайте технику безопасности, и тогда результаты будут потрясающими.

Приседания – одни из самых популярных и эффективных упражнений. И отчасти связано это с тем, что ответ на вопрос, какие мышцы работают при приседании, не ограничивается только одной их группой. При выполнении упражнения работает сразу несколько групп мышц, как крупных, так и мелких. В основном прорабатывается нижняя часть тела.

Содержание

• Какие мышцы работают при приседаниях?
• Виды приседаний и проработка мышц
• Особенности проработки мышц при разных приседаниях
• Основные ошибки при приседаниях
• Правильная техника выполнения приседаний на видео
   

Какие мышцы работают при приседаниях

Существует множество видов приседаний, которые могут прорабатывать разные мышцы в разной степени. Но в основном в вопросе о том, какие группы мышц работают при приседании, выделяют следующие:

• Квадрицепс или четырехглавая мышца бедра. Приседания – лучший способ проработать данную мышцу, которая ответственна за распрямление ног в колене.
• Икроножная мышца. Помогает поддерживать тело в равновесии, сохранять вертикальное положение, избегать падений вперед и назад.
• Подколенная и большая ягодичная мышцы. Ответственны за распрямление ног.
• Мышцы спины. Также частично ответственны за приседание. Они помогают поддерживать прямое положение туловища.
• Мышцы пресса. Дают возможность удерживать равновесие. При приседаниях качается средний и нижний пресс.
• Бицепсы бедра.

Теперь понятно, какие мышцы качаются при приседании. Данное упражнение задействует важные группы мышц, поэтому оно считается одинаково полезным и для мужчин, и для женщин. Особенно любят его женщины, поскольку им приседания прекрасно помогают подтянуть ягодицы и ноги, дополнительно прорабатывают мышцы спины.

Упражнение это относится к базовым, и при правильном его выполнении оно может заменить целый комплекс упражнений на тренажерах.

Также приседания считаются полезными для здоровья. Предлагаем посмотреть, какие мышцы работают при приседании  на фото, где все представлено подробно и наглядно.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

Перед тем как начинать выполнять приседания, какие мышцы качаются при которых, вам уже известно, обязательно разогрейте мускулы и подготовьте их. В качестве разминки может служить легкий бег, быстрая ходьба, прыжки и так далее. Благодаря разогреву значительно снижается риск получения травмы. Также мы подготавливаем мышечные ткани и конечности, улучшаем кровообращение и даем себе возможность лучше воспринять нагрузки, которые на нас возлагаются.

Виды приседаний и проработка мышц

Приседания разделяются на три основных варианта:

1. пауэрлифтерские;
2. тяжелоатлетические;
3. бодибилдерские.  

Нужно разобраться, какие мышцы работают во время приседаний разных типов.  

Тяжелоатлетические приседания – наиболее глубокие, и поэтому самые сложные в выполнении. Они предполагают задействование большого количества мышц и приложение максимума усилий. Эти упражнения должны выполняться максимально глубоко.

Пауэрлифтеские приседания делаются до параллели, а иногда и немного ниже. Они крайне активно задействуют ягодичные мышцы.

Бодибилдерские же приседы делаются слегка выше параллели, и в большей степени они прорабатывают бедра. Новичкам больше всего подходят пауэрлифтерские приседания.

Тем, чья основная цель – нарастить мышечную массу, интересно, какие мышцы задействованы при приседании со штангой. Она позволяет увеличить нагрузку, и особенно тщательно прорабатывает квадрицепсы и мышцы ягодиц, а также приводящие мышцы бедра и камбаловидную мышцу, которые им помогают. Как помощники и стабилизаторы также работают бицепсы бедер, пресс, икры, разгибатели спины.  С целью увеличения мышечной массы специалисты советуют выполнять упражнение в интенсивном темпе и с большими весами.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

Среди многообразия видов приседаний очень популярны приседания плие, особенно у женщин. Это упражнение относится к группе изолирующих. В вопросе о том, какие мышцы работают при приседании у женщин, в данном случае отметим проработку ягодиц, бицепсов бедер, а также внутренней поверхности бедра, которая у многих является очень проблемной. Для этого упражнения рекомендуется использовать гантели. Штанга сочетается с ним не слишком хорошо.

Учитывайте, что данный вид приседа не является естественным с точки зрения анатомии, поскольку при его выполнении нагрузка с квадрицепса перемещается на ягодицы и бицепс бедра. Но именно это делает упражнение эффективным для конкретного набора целей.

Кроме ягодиц и бедер в данном упражнении принимает участие камбаловидная мышца, которая отвечает за опору атлета. С других мышц нагрузка почти полностью снимается благодаря использованию гантель. Бицепсы в небольшой степени тоже работают, так как в руках мы держим гантели, а вот позвоночник разгружен, что при данном упражнении крайне важно. Также дополнительно в работе принимает участие коленный сустав. Теперь понятно, на какую группу мышц влияют приседания такого характера.

Особенности проработки мышц при разных приседаниях 

• Если вы освоите правильную технику выполнения классического приседания без утяжеления, то сможете качественно поработать ноги. С учетом того, на какие мышцы влияет приседания, для мускулатуры ног они являются замечательной тренировкой. Упражнение это прекрасно помогает наращивать мышечную массу. Классическое приседание можно заменять приседанием плие и сумо. Часто приседания применяются как разминка перед работой со штангой. Видоизменяя технику выполнения упражнения, вы сами можете решать, какие мышцы при приседании будут работать.
• Если ваша основная задача – проработка квадрицепсов, приводящей мышцы, мышц икр и ягодиц, выбирайте классическое приседание со штангой либо бодибаром. Бицепс бедра является стабилизатором,  хорошую нагрузку получает пресс и разгибающие мышцы спины.
• Если при приседании широко поставить ноги (техники плие, сумо), то вы можете хорошо проработать внутреннюю часть бедра. Если же нужна работа с внешней поверхностью, напротив, ставьте ноги ближе друг к другу. Нижние мышцы при приседании задействованы все. Учтите, что ввиду этого даже небольшие отклонения от правильной техники выполнения могут спровоцировать травму.

Те, кто интересуется, какие мышцы качают приседания, очень часто желают именно нарастить мышечную массу. Для этого рекомендуется приседать по максимуму глубоко, чтобы ягодицы уходили на параллель с полом. Если вы будете использовать утяжелитель, сможете нарастить мышечную массу в области бедер и ягодиц.

Приседания благотворно влияют на кровообращение, процесс метаболизма, гормональный фон. Независимо от того, какова цель ваших тренировок, рекомендуется делать комплекс разных вариаций упражнения, чтобы мышцы при приседании качались сбалансировано, и чтобы внешний вид в результате был гармоничным и подтянутым.

Спортсменам, которые имеют проблемы с тазобедренными или коленными суставами, врачи советуют приседать в воде. Это дает возможность снизить давление на сустав и минимизировать риски возможного негативного влияния на здоровье. Чтобы проработать рельеф, следите за углом вашего приседа. Он должен быть равен 90 градусам.

Основные ошибки при приседаниях 

Правильная техника упражнения помогает максимально качественно проработать мышцы, работающие при приседании, и минимизирует риски травм ввиду повышенной нагрузки на спину и коленные суставы. Для того чтобы упражнение было максимально безопасным, ознакомьтесь с основными ошибками при его выполнении, и постарайтесь их не совершать.

• Колени, выходящие за пределы пальцев. Достаточно популярная ошибка среди новичков. Опасность в том, что суставы чрезмерно нагружаются, что повышает риск растяжения и травмы. Пусть колени находятся на одной линии с пальцами ног.
• Чрезмерное расслабление плеч и спины. Если спина ваша при приседании автоматически округляется, с этим надо работать. Если она ровная, позвоночник находится в нейтральном положении, ввиду чего упражнение становится безопасным и эффективным. Чтобы приседания, какие мышцы работают при которых, вы уже знаете, прорабатывали и кор, можете немного опускать вниз лопатки.
• Недостаточная глубина приседаний. Приседать глубоко боятся многие новички, поскольку считают, что ввиду этого повышается риск травмы колена. На самом деле, если делать все правильно, никакой опасности в этом нет, а вот эффективность очень хорошая. Следите за тем, как низко опускаются бедра: они должны опуститься ниже уровня колен. Тогда приседания, какие мышцы задействованы вам известно, будут максимально эффективными.
• Недостаточная регулярность приседаний. Приседания рекомендуется включать в свою каждую тренировку, выполняя их не меньше 2-3 раз в неделю. Чтобы проработать разные группы мышц при приседаниях, сочетайте разные их виды.

Рассмотрим, как правильно выполнять классическое приседание, используя собственный вес. Техника эта предполагает следующие нюансы:

• Станьте прямо, ступни поставьте немного шире плеч.
• Перенесите вес на пятки и подъем свода стопы.
• Колени должны располагаться над щиколотками, а бедра – над коленями.
• Двигаясь, позвоночник сохраняйте в нейтральном положении. Он не должен перенапрягаться.
• Руки нужно вытянуть перед собой, поставить их в положение, параллельное полу. Ладони должны быть направлены вниз.
• Сделайте вдох и начинайте медленно отводить бедра назад, сгибая ноги.
• Смотрите вперед в одну точку, спину держите ровно, не округляйте ее и не опускайте плечи.
• По мере того как приседание углубляется, сконцентрируйтесь на том, чтобы ступни и колени располагались на одной линии.
• Опуститься постарайтесь так низко, как можете. Можно опустить бедра до уровня коленей или ниже.
• Возвращаясь в исходное положение, отталкивайтесь пятками. Это поможет задействовать в упражнении и мышцы кора. опубликовано econet

Правильная техника выполнения приседаний на видео

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet 

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Какие мышцы работают при приседании

25 Мая 2021

19 Декабря 2022

2 минуты

827

Гигиена девочек | Детский Клинико Диагностический центр в Домодедово

Главная

Статьи

Здоровье

что можно, что нельзя (таблица). Примерное меню

Здравствуйте, читатели! Сегодня пишу об очень важной теме для многих людей.  О диете 5 стол, что можно, что нельзя кушать во время этого периода. Все представлю в удобной наглядной таблице. Также напишу примерное меню на неделю для питания.

Диета 5 стол — это лечебное питание. Она не имеет ничего общего с системами для похудения. Она была разработана врачом Певзнером почти сто лет назад, но до сих пор современные лекари назначают ее больным. Это говорит о том, что эта схема питания действительно рабочая и помогает улучшить состояние больного.

Питание «Стол № 5» назначают при заболеваниях печени, желчного пузыря и желчевыводящих путей.

А конкретно при:

• циррозе печени, если нет печеночной недостаточности
• хронических гастритах
• желчекаменной болезни (без обострения)
• гепатите (без обострения)
• холецистите (без обострения)
• хроническом колите
• в период выздоровления после острого колита и гастрита
• после удаления желчного пузыря (в послеоперационный период)

Стоит помнить, что питание — одна из важных составляющих выздоровления. Питание по схеме «стол № 5» нормализует пищеварение, помогает улучшить желчеотделение. Печень в этот период отдыхает и восстанавливается.

Лучшее в Телеграм! 🔥 Научу зарабатывать на блоге. Присоединяйся!

Эта диета поможет избежать обострений. Она может длиться месяцы, годы и даже всю жизнь. Поэтому не стоит рассматривать 5 стол как ограничивающую Вас диету, относитесь к нему как к образу жизни, как к хорошей привычке.

Диета 5 стол: основные принципы

1.Белков и углеводов в питании остается обычное количество. То есть белков около 80-100 гр., углеводов — 250-400 гр. Количество зависит от пола, физических нагрузок, веса. Жиры ограничивать нужно до 80 гр. в день.

2. Калорийность рациона варьируется от 2000 до 2800 ккал. Опять же это зависит от вышеперечисленных факторов.

3. Увеличивается количество клетчатки в рационе, в основном за счет овощей. Только овощи нужно есть в перетертом виде, чтобы больным органам было легче их усвоить, дабы желудок выделял меньше кислоты.

4. Увеличить количество пектинов в рационе. Пектин — очень важный элемент питания. Он работает как загуститель. Очень хорошо влияет на печень и поджелудочную железу, потому что выводит из организма токсины, которые накапливаются в печени. Также пектин снижает холестерин и сахар в крови и является питанием для микрофлоры кишечника.

Лучшие источники пектина — свекла, яблоко, смородина, слива, абрикос.

Немного в меньших количествах пектин есть в других фруктах, ягодах и овощах. Однако не стоит принимать пектин в виде добавки к пище. В этом случае может возникнуть брожение в кишечнике, а также его непроходимость. Натурального пектина из фруктов и овощей будет вполне достаточно.

5. Обязательно пить много воды. Минимум 1,5 литра в день чистой негазированной воды, летом минимум 2 литра.

6. Дробное питание 4-5 раз в день через каждые 3-4 часа.

7. Блюда нужно есть вареные, запеченные, на пару, можно тушенные. Нельзя есть жаренное. Нельзя пассировать овощи и муку.

8. Увеличить в рационе количество липотропных веществ. Это такие полезные аминокислоты, которые нормализуют холестериновый обмен в организме, помогают печени выделять из нее жир.

Содержаться липотропики в белковых продуктах: говядине, нежирном твороге, яйцах, нежирной рыбе, сое.

9. Диета 5 стол запрещает есть холодную еду. Только теплую или умеренно горячую.

10. Исключить необходимо следующие виды продуктов: алкоголь, маринованную пищу, острое, консервированное, жирное, газировку и кофе.

11. Соль разрешается использовать в приготовлении блюд. Но лучше солить готовое блюдо, так Вы меньше соли используете. В день можно съесть 10 гр. соли, что равняется 1 ч. ложке.

Это основные принципы питания для стола № 5, которых необходимо придерживаться. При этом Вы уменьшите нагрузку на печень, поджелудочную железу, желчный пузырь. Диета  достаточно разнообразная, что не будет психологически Вам мешать оздоровляться.

Что можно, что нельзя есть при диете 5 стол: таблица

Примерное меню на неделю для стола № 5

Меню является ориентировочным. Вы можете составить свое меню из любимых разрешенных продуктов, учитывая основные принципы диеты 5 стол, о которых я писала выше.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
Сырники из нежирного творога с сухофруктами. Можно такую же запеканку. Зеленый некрепкий чай + сухарик.	Печеное яблоко.	Борщ на овощном бульоне, отварная индейка, морковное пюре.	Затяжное печенье, отвар шиповника.	Запеченный судак, немного сметаны, рис, морковно-свекольное пюре.
Гречневая каша с отварной говядиной. Компот из сухофруктов.	Нежирный йогурт.	Суп овощной, котлеты из телятины, запеченные в духовке, свежий салат.	Кисель, несдобная выпечка.	Пюре картофельное, рыба отварная, свежий салат.
Омлет паровой из яичных белков, винегрет. Чай.	Нежирный творог с бананом.	Гречневая каша с рыбой на пару, овощной салат, кисель.	Йогурт, яблоко.	Овощное рагу с нежирным мясом, свежий огурец, чай.
Овсянка молочная. Салат морковно-яблочный. Отвар шиповника.	Творожная запеканка с зеленым чаем.	Суп с треской, кусочек черного хлеба, рис, овощной сок.	Кефир, немного фруктов (слива, яблоко, банан) 150 гр.	Плов из риса, мяса, чернослива, черный хлеб.
Котлеты куриные на пару с молочным соусом, каша рисовая. Яблочный компот.	Яблоко, фаршированное творогом с изюмом, компот.	Суп с фрикадельками из говядины, макароны из твердых сортов, отварная рыба.	Творожная запеканка, сок.	Голубцы со сметаной (немного), хлеб, фруктовый сок.
Манная каша на молоке с добавлением кураги, изюма, чернослива, чай.	Винегрет, чай, сухарик.	Овощное рагу с кусочками курицы, кусочек вчерашнего хлеба, компот.	1 банан	Салат из кальмаров и др. морепродуктов. Овощи, хлеб.
Макароны из твердых сортов, вымоченная селедка, овощи, сок свекольный.	Груша, яблоко	Картофельное пюре с котлетой на пару из говядины.	Кефир, печеное яблоко	Рис, запеченная курица, винегрет.

Вот и все. Питайтесь правильно, не болейте!

Диета № 5П (Щадящая диета)

Цель назначения: нормализовать функцию поджелудочной железы, обеспечить механическое и химическое щажение желудка и кишечника, уменьшить возбудимость желчного пузыря, предупредить жировую инфильтрацию печени и поджелудочной железы.

Общая характеристика: диета с повышенным содержанием белка, уменьшением углеводов, в частности сахара. Резко ограничены экстрактивные вещества, пурины, тугоплавкие жиры, холестерин, эфирные масла, грубая клетчатка, исключены жареные блюда. Увеличено количество витаминов и липотропных веществ. Блюда в основном в протертом и в измельченном виде, сваренные в воде или на пару, запеченные. Исключены горячие и очень холодные блюда.

Рекомендуемые продукты и блюда	Исключаемые продукты и блюда
Хлеб пшеничный из муки 1-го и 2-го сорта подсушенный или вчерашний, в виде сухарей, несладкое сухое печенье	Ржаной и свежий хлеб, изделия из сдобного и слоеного теста
Супы вегетарианские и протертые с картофелем, морковью, кабачками,тыквой, овсяной, гречневой крупами, рисом, вермишелью. Добавляют 5 г сливочного масла или 10 г сметаны	Супы на мясном, рыбном бульоне, отваре грибов и овощей, с пшеном, молочные супы, борщ, щи, холодные (окрошка, свекольник)
Нежирных сортов говядина, телятина, кролик, курица, индейка, птица без кожи. В отварном или паровом виде, протертое, рубленое(котлеты, кнели, пюре, суфле и др.). Нежирные цыплята, кролик, телятина — куском, отварные.	Жирные сорта мяса животных и птиц (утки, гуся), жареное, тушеное, печень, мозги, почки, колбасы, консервы, копчености
Нежирная в отварном виде, куском и рубленая. Заливная после отваривания.	Жирные виды рыб, жареная и тушеная, копченая и соленая рыба, консервы, икру
Молочные продукты преимущественно пониженной жирности.Свежий некислый творог 9% жирности и нежирный, кальцинированный в натуральном виде, паста, паровые и запеченные пудинги. Молоко при переносимости. Кисломолочные напитки. Сметана и сливки — в блюда, неострый, нежирный сыр	Молочные продукты повышенной жирности и с включением сахара
Белковый омлет из 2 яиц, желтки — ограниченно (до 1/2 в день) в блюда	Яйца, сваренные вкрутую и жареные, блюда из цельных яиц
Протертые и полувязкие каши из овсяной, гречневой, манной крупы, риса, сваренные на воде или пополам с молоком. Крупяные суфле, пудинги с творогом, запеканки, макаронные изделия	Бобовые, рассыпчатые каши, ограничивают — перловую, ячневую, кукурузную крупу, пшено
Овощи отварные и запеченные в протертом виде. Картофель, морковь, цветная капуста, свекла, кабачки, тыква, зеленые горошек	Репа, редька, редис, белокочанная капуста, щавель, шпинат, лук, чеснок, перец сладкий, грибы
	Закуски исключают
Спелые, мягкие, некислые фрукты и ягоды, протертые сырые, запеченные яблоки, желе, муссы с заменителями сахара или полусладкие на сахаре	Шоколад, варенье, мороженое, сырые не протертые фрукты и ягоды, виноград, финики, инжир, бананы, кондитерские изделия
Молочные, на некрепком овощном отваре соусы, фруктово-ягодные полусладкие подливки, муку не пассируют	Соусы на мясном, рыбном, грибном бульонах, томатный соус, все пряности
Слабый чай с лимоном, полусладкий с молоком, отвар шиповника, фруктово-ягодные соки без сахара	Какао, кофе, газированные и холодные напитки, виноградный сок
Сливочное масло (30 г), рафинированные растительные масла (10-15 г) в блюда	Другие жиры

Сколько фруктов и овощей нам действительно нужно?

Вот цифры, которые нужно набрать, и несколько способов добавить в свой рацион больше фруктов и овощей.

Мы часто говорим о том, что диета, богатая фруктами и овощами, полезна для здоровья. Но сколько вам нужно в среднем в день, чтобы пожинать реальные плоды? Анализ из Гарварда показывает, что в общей сложности пять порций фруктов и овощей в день приносят наибольшую пользу для здоровья.

Об исследовании

Исследование, опубликованное в Интернете 1 марта 2021 г. в журнале Circulation , объединило информацию о здоровье и диете из десятков исследований со всего мира, в которых приняли участие около двух миллионов человек, за которыми следили до 30 лет.

По сравнению с людьми, которые съедали только две порции фруктов или овощей каждый день, у людей, которые ели пять порций в день,

• риск смерти от любой причины был на 13 % ниже
• на 12% снижает риск смерти от болезней сердца или инсульта
• снижает риск смерти от рака на 10%
• на 35% снижает риск смерти от респираторных заболеваний, таких как хроническая обструктивная болезнь легких.

«Фрукты и овощи являются основными источниками нескольких питательных веществ, которые тесно связаны с хорошим здоровьем, особенно со здоровьем сердца и кровеносных сосудов: калий, магний, клетчатка и полифенолы [антиоксидантные растительные соединения]», — объясняет доктор Дэниел Ванг. , ведущий автор исследования и член медицинского факультета Гарвардской медицинской школы и больницы Brigham and Women’s Hospital.

Ваши ежедневные цели

Наиболее эффективной комбинацией фруктов и овощей среди участников исследования было две порции фруктов плюс три порции овощей в день, всего пять порций в день.

Наибольшую пользу для здоровья принесли листовые зеленые овощи (капуста, шпинат), а также фрукты и овощи, богатые витамином С и бета-каротином (цитрусовые, ягоды, морковь). «Это основные источники антиоксидантов, которые могут играть роль в предотвращении рака», — говорит доктор Ван.

Интересно, что употребление более пяти порций фруктов или овощей в день, по-видимому, не дает дополнительных преимуществ в снижении риска смерти. Ни употребление крахмалистых овощей, таких как горох, кукуруза или картофель, ни фруктовых соков.

Кроме того, поймите, что мы говорим о том, сколько вы едите в среднем. Если в какой-то конкретный день у вас нет фруктов и овощей, ничего страшного: вы не упадете в обморок. Вы можете добавить немного больше, чем обычно, в другие дни, чтобы поднять средний показатель за неделю.

И вам не нужно вносить существенные изменения в ваши обычные блюда: достаточно незначительных изменений. Например, завтрак может состоять из тарелки хлопьев с черникой или, возможно, яиц и обжаренных помидоров, лука и шпината.

Обед может состоять из салата с вашими любимыми фруктами и овощами (возможно, салата из капусты и шпината с кусочками грейпфрута, красного перца, моркови и кедровых орешков), чашки йогурта с клубникой или смузи из капусты и манго.

На ужин включите гарнир из салата или большой гарнир из овощей, таких как приготовленная на пару брокколи или желтый кабачок и цуккини. Если у вас не было возможности съесть достаточное количество овощей в течение дня, сделайте основной прием пищи большим салатом с большим количеством разноцветных овощей и небольшим количеством белков, таких как жареная курица или рыба.

На десерт: свежие или замороженные фрукты — это вкусное и полезное лакомство, особенно с каплей замороженного йогурта.

Выжимать пять порций в день

Если цель — пять порций в день, то сколько именно составляет порция? Мы разъясняем это для самых разных фруктов и овощей в таблице ниже (см. «Порции фруктов и овощей»).

Это поможет вам в планировании блюд, включающих ваши любимые блюда. Старайтесь есть самые разнообразные фрукты и овощи, чтобы получить наилучшее сочетание витаминов, минералов и других полезных питательных веществ в своем индивидуальном пятидневном плане.

Порции фруктов и овощей

Фрукты (и размер порции)

Яблоко (1 фрукт)

Абрикосы (1 свежий, 1/2 стакана консервированных или 5 сушеных)

Авокадо (1/2 плода или 1/2 чашки)

Банан (1 фрукт)

Черника (1/2 стакана свежей, замороженной или консервированной)

Дыня (1/4 дыни)

Грейпфрут (1/2 плода)

Виноград (1/2 стакана)

Оранжевый (1)

Персики или сливы (1 свежий или 1/2 стакана консервированных)

Груша (1 плод)

Чернослив или чернослив (6 черносливов или 1/4 стакана)

Изюм (1 унция)

Клубника (1/2 стакана свежей, замороженной или консервированной)

Овощи (и размер порции)

Брокколи (1/2 стакана)

Брюссельская капуста (1/2 стакана)

Капуста (1/2 стакана)

Морковный сок (2–3 унции)

Морковь (1/2 чашки вареной, 1/2 сырой моркови или 2–4 палочки)

Цветная капуста (1/2 стакана)

Сельдерей (2–3 стебля)

Кукуруза (1 початок или 1/2 стакана замороженной или консервированной)

Баклажаны (1/2 стакана)

Кале, зелень горчицы или мангольд (1/2 стакана)

Салат-латук (1 стакан айсберг, лист, романо)

Смешанные или жареные овощи (1/2 стакана)

Лук репчатый (1 ломтик)

Перец (3 ломтика зеленый, желтый или красный)

Соус сальса, пиканте или тако (1/4 стакана)

Шпинат (1/2 чашки приготовленного или 1 чашка сырого)

Тыква, темно-оранжевая (зима) (1/2 стакана)

Летний кабачок или кабачок (1/2 стакана)

Стручковая фасоль (1/2 стакана)

Томатный сок или сок V-8 (маленький стакан)

Помидоры (2 ломтика)

Томатный соус (1/2 стакана)

Овощной суп (1 чашка)

Ямс или сладкий картофель (1/2 стакана)

Источник: Тираж , 14 марта 2021 г. (опубликовано в Интернете до печати).

Изображение: © MEDITERRANEAN/Getty Images

Фрукты | MyPlate

Сосредоточьтесь на цельных фруктах.

Какие продукты относятся к фруктовой группе?

Фруктовая группа включает в себя все фрукты и 100% фруктовые соки. Фрукты могут быть свежими, замороженными, консервированными или сушеными/дегидратированными. Фрукты можно есть целыми, нарезанными, протертыми (протертыми) или приготовленными. По крайней мере, половина рекомендуемого количества съеденных фруктов должна состоять из цельных фруктов, а не из 100% фруктового сока.

Изображение

Сколько фруктов

вам нужно?

Узнать больше

Изображение

Почему так важно

есть фрукты?

Узнать больше

Сколько фруктов я должен есть каждый день?

Ваши потребности во фруктах зависят от вашего возраста, пола, роста, веса и физической активности. Это количество также может зависеть от того, беременны вы или кормите грудью.

Найдите подходящую для вас сумму, приобретя план MyPlate . Для общего руководства по возрасту см. таблицу ниже.

Что считается чашкой фруктов?

Обычно за 1 чашку из фруктовой группы считается:

• 1 чашка фруктов
• ½ стакана сухофруктов
• 1 чашка 100% фруктового сока

В таблице ниже показано количество, которое считается за 1 чашку из группы фруктов.

Подробнее о группе фруктов

В таблице ниже показано количество, которое считается за 1 чашку из группы фруктов.

Примечание. Щелкните верхнюю строку, чтобы развернуть таблицу. Если вы используете мобильное устройство, вам может потребоваться повернуть его, чтобы увидеть полную таблицу.

*Это общие рекомендации по возрасту. Найдите подходящую для вас сумму, получив План MyPlate .

Ежедневные рекомендации*
Малыши	от 12 до 23 месяцев	от ½ до 1 чашки
Дети	2–3 года	от 1 до 1½ чашки
	4-8 лет	1-2 чашки
Девочки	9-13 лет	от 1½ до 2 чашек
	14-18 лет	от 1½ до 2 чашек
Мальчики	9-13 лет	от 1½ до 2 чашек
	14-18 лет	от 2 до 2½ чашек
Женщины	19-30 лет	от 1½ до 2 чашек
	31-59 лет	от 1½ до 2 чашек
	60+ лет	от 1½ до 2 чашек
Мужчины	19-30 лет	от 2 до 2½ чашек
	31-59 лет	от 2 до 2½ чашек
	60+ лет	2 чашки

	Количество, которое считается 1 чашкой фруктов
Яблоко	1 маленькое или ½ большого яблока 1 чашка, нарезанная ломтиками или нарезанная, свежая ⅔ чашки, запеченная ½ стакана сушеного
Яблочное пюре	1 чашка яблочного пюре
Банан	1 большой банан 1 чашка, нарезанная ⅔ стакана пюре
Черника	1 стакан, свежий или замороженный ⅓ чашки, сухая
Дыня	1 чашка нарезанных кубиками или дынных шариков
Дыня Касаба	1 чашка нарезанных кубиками или дынных шариков
Финики	10 дат ½ стакана, целиком или нарезанные
Инжир	5 свежих инжиров 10 сушеных инжиров
Виноград	22 виноградины без косточек 1 чашка, целая или нарезанная
Грейпфрут	1 средний грейпфрут 1 чашка, секции
Гуава	3 гуавы 1 чашка, нарезанная ломтиками или нарезанная
Киви	от 2 до 3 киви 1 чашка, нарезанная ломтиками или нарезанная
Кумкваты	10 кумкватов 1 чашка
Манго	7 ломтиков или кусочков, свежие или замороженные 1 стакан, свежий или замороженный ⅓ чашки, сухая
Смешанные фрукты (фруктовый коктейль)	1 чашка, нарезанная кубиками или ломтиками, свежая или консервированная, без жидкости
Оранжевый	1 большой апельсин 1 чашка, секции
Апельсин, мандарин	1 чашка, консервированная, без жидкости
Папайя	1 маленькая папайя 1 чашка, нарезанная ломтиками или нарезанная
Персик	1 большой персик 1 чашка, нарезанная ломтиками или кубиками, свежая, приготовленная, замороженная или консервированная, без жидкости 2 половинки, консервированные
Груша	1 средняя груша 1 чашка, нарезанная ломтиками или кубиками, свежая, приготовленная или консервированная, без жидкости
Ананас	1 чашка, кусочки, нарезанные ломтиками или измельченные, свежие, приготовленные или консервированные, без жидкости
Слива	3 средние или 2 крупные сливы 1 чашка, нарезанная, свежая или приготовленная ½ стакана сушеных (чернослив)
Клубника	Около 8 крупных ягод клубники 1 чашка, целая, разрезанная пополам или нарезанная ломтиками, свежая или замороженная
Арбуз	1 небольшой ломтик или ломтик 1 чашка нарезанных кубиками или дынных шариков
Сухофрукты (изюм, чернослив, абрикосы, инжир и т. д.)	½ стакана сухофруктов
100% фруктовый сок (апельсиновый, яблочный, виноградный, грейпфрутовый и т.д.)	1 чашка

Почему важно есть фрукты?

Фрукты полезны для здоровья. Люди, которые едят фрукты и овощи как часть общей диеты, могут снизить риск некоторых заболеваний. Фрукты обеспечивают питательные вещества, необходимые для поддержания вашего здоровья и тела.

Питательные вещества

Большинство фруктов содержат мало жира, натрия и калорий. Во фруктах нет холестерина.

Питательные вещества

Фрукты содержат много необходимых питательных веществ, которых многим людям не хватает. Некоторые примеры включают калий, клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту.

Питательные вещества

Диета, богатая калием, может помочь поддерживать нормальное кровяное давление. Фруктовые источники калия включают бананы, чернослив и сок чернослива, сушеные персики и абрикосы, дыню, падь, апельсиновый сок, сапоте, джекфрут, гуаву и киви.

Питательные вещества

Пищевая клетчатка из фруктов, как часть общего здорового питания, помогает снизить уровень холестерина в крови и может снизить риск сердечных заболеваний. Клетчатка важна для правильной работы кишечника. Целые или нарезанные фрукты являются источником пищевых волокон. Фруктовые соки содержат мало клетчатки или вообще не содержат ее.

Питательные вещества

Витамин С важен для роста и восстановления всех тканей организма. Он помогает заживлять порезы и раны и поддерживает здоровье зубов и десен. Витамин С помогает вашему организму легче усваивать железо.

Изображение

Польза для здоровья

Выбор всех продуктов питания и напитков имеет значение. Сосредоточьтесь на разнообразии, количестве и питательности.

• Употребление таких продуктов, как фрукты с низким содержанием калорий на чашку, вместо других более калорийных продуктов может помочь снизить общее потребление калорий.
• Диета, богатая фруктами и овощами, как часть общего здорового питания, может снизить риск сердечных заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.

как избавиться от крепатуры, что помогает снять боль

Ангелина Никитина

не боится боли

Как научиться подтягиваться 25 раз за 6 недель? Никак! 6 месяцев тренировок! Методика — Шаг за Шагом

Содержание

1. Начальное тестирование перед началом тренировок
2. 1-й месяц тренировок подтягивания
3. 2-й месяц тренировок подтягивания
4. 3-й месяц тренировок подтягивания
5. 4-й месяц тренировок подтягивания
6. 5-й месяц тренировок подтягивания
7. 6-й месяц тренировок подтягивания
8. Альтернативная методика подтягиваний до 20-25 раз

По сети гуляет методика, рассказывающая «как научиться подтягиваться 25 раз за 6 недель», но уже много народа протестировало её и с уверенностью можно сказать, что с нулевого результата за 1,5 месяца довести число подтягиваний на перекладине до 25 невозможно! Это если вы уже подтягивались 20 раз, то за шесть недель сможете дотянуть до 25, но не с 5-6 подтягиваний вырасти на 20 за месяц с лишним! Забудьте!

Вот версия адаптированной методики выхода на отметку в 25 подтягиваний (честных ровных на обычной перекладине) за 6 месяцев, а не за шесть недель. То есть всё, что предлагалось делать одну неделю, будем делать один месяц!

При этом заниматься на турнике будет необходимо три раза в неделю, например, в понедельник, среду и пятницу, давая мышцам отдохнуть. Советую выбрать классический средний хват при подтягивании.

Выбирайте классический средний хват для тренировок на перекладине

Начальное тестирование перед началом тренировок

Перед тем как приступить к занятиям по данной методике необходимо обязательно провести тестирование, чтобы определить свой уровень физической подготовки, и на основании полученных результатов составить план прохождения программы тренировок.

И так, турник, небольшая разминка верхнего плечевого пояса и пробуем на свежие силы подтянуться максимальное число раз. Здесь рекорды не нужны, поэтому считайте только полные честные подтягивания. В зависимости от вашего возраста определите уровень физического подготовки исходя из числа получившихся у вас подтягиваний на перекладине.

Уровень	Возраст, лет
	до 40	40-55	больше 55
1 — стартовый	0 — 1	0 — 1	0 — 1
2 — средний	2 — 3	2 — 3	2 — 3
3 — хороший	4 — 7	4 — 6	4 — 5
4 — очень хороший	8 — 12	7 — 11	6 — 10
5 — отличный	13 — 20	12 — 18	11 — 16

Обратите внимание, что большинство людей, которые до этого не тренировались и не занимались спортом подтягиваются не более 5-6 раз, то есть выполняют первоначальное тестирование на уровне 1-3, это вполне обычный результат. Но если вы не смогли подтянуться ни одного раза, то стоит разобраться в необходимости прохождения данной программы, вероятно, вам необходимо что-то более простое и щадящее, для начала.

Итак, вы начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Исходя из своего возраста и результатов первоначального теста выбираете себе уровень программы тренировок.

• Если в начальном тесте вы подтянулись 1 раз, то занимайтесь по первому столбцу — стартового уровня.
• Если вы подтянулись на тестовом испытании 2-3 раза, то занимайтесь по второму столбцу — среднего уровня.
• Если вы подтянулись 4-6 раз, то используйте нормативы из третьего столбца — хорошего уровня
• Подтянулись более 7 раз? Начинайте тренировки по плану третьего месяца по третьему столбцу.

Вот такой план тренировки для того, чтобы научиться подтягиваться 25 раз за 6 месяцев, мы представили в таблицах ниже.

1-й месяц тренировок подтягивания

Напоминаю, что перед любой тренировкой обязательна разминка, а после каждого дня тренировок необходим один день отдыха. Так что занимаемся не более трех раз в неделю, к примеру: понедельник, среда и пятница. Для занятий подойдет либо турник на спортплощадке во дворе, либо настенный домашний турник, либо турники в любом фитнес-центре. Вот недельный план на первый месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 1-2 минуты)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	1	2	4
Подход 2	1	2	4
Подход 3	1	2	4
Подход 4	1	2	4
Подход 5	1	от 2 до максимума	от 4 до максимума
Среда (отдых между подходами 1-2 минуты)
Подход 1	1	2	4
Подход 2	1	3	5
Подход 3	1	3	5
Подход 4	1	2	4
Подход 5	1	от 3 до максимума	от 5 до максимума
Пятница (отдых между подходами 1-2 минуты)
Подход 1	1	2	4
Подход 2	1	3	5
Подход 3	1	3	5
Подход 4	1	3	5
Подход 5	от 2 до максимума	от 3 до максимума	от 5 до максимума

Таких недель у вас получится четыре, за это время число максимальных подтягиваний должно вырасти минимум на 2-3 раза за подход.

При подтягивании вы можете держать ноги ровными, а можете сгибать в коленях, можете даже скрещивать согнутые ноги, как вам будет удобно!

2-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на второй месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 1-3 минуты)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	2	3	5
Подход 2	2	3	5
Подход 3	2	3	5
Подход 4	2	3	5
Подход 5	от 2 до максимума	от 3 до максимума	от 5 до максимума
Среда (отдых между подходами 1-3 минуты)
Подход 1	2	3	5
Подход 2	3	5	7
Подход 3	3	5	7
Подход 4	2	3	5
Подход 5	от 2 до максимума	от 3 до максимума	от 5 до максимума
Пятница (отдых между подходами 1-3 минуты)
Подход 1	2	3	5
Подход 2	3	5	7
Подход 3	3	5	7
Подход 4	3	5	7
Подход 5	от 3 до максимума	от 5 до максимума	от 7 до максимума

Основная цель этих тренировок планомерное ежемесячное увеличение числа подтягиваний на перекладине!

3-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на третий месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 2-4 минуты)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	4	5	7
Подход 2	4	5	7
Подход 3	4	5	7
Подход 4	4	5	7
Подход 5	от 4 до максимума	от 5 до максимума	от 7 до максимума
Среда (отдых между подходами 2-4 минуты)
Подход 1	4	5	7
Подход 2	5	7	9
Подход 3	5	7	9
Подход 4	4	5	7
Подход 5	от 4 до максимума	от 5 до максимума	от 7 до максимума
Пятница (отдых между подходами 2-4 минуты)
Подход 1	4	5	7
Подход 2	5	7	9
Подход 3	5	7	9
Подход 4	5	7	9
Подход 5	от 5 до максимума	от 7 до максимума	от 9 до максимума

Тренируясь по этой методике вы должны значительно поднять свою выносливость на турнике!

4-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на четвертый месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 3-5 минут)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	7	9	11
Подход 2	7	9	11
Подход 3	7	9	11
Подход 4	7	9	11
Подход 5	от 7 до максимума	от 9 до максимума	от 11 до максимума
Среда (отдых между подходами 3-5 минут)
Подход 1	7	9	11
Подход 2	9	11	13
Подход 3	9	11	13
Подход 4	7	9	11
Подход 5	от 7 до максимума	от 9 до максимума	от 11 до максимума
Пятница (отдых между подходами 3-5 минут)
Подход 1	7	9	11
Подход 2	9	11	13
Подход 3	9	11	13
Подход 4	9	11	13
Подход 5	от 9 до максимума	от 11 максимума	от 13 до максимума

Параллельно с увеличением числа подтягиваний вы обнаружите и общее улучшение вашей физической формы!

5-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на пятый месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 5-7 минут)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	11	13	15
Подход 2	11	13	15
Подход 3	11	13	15
Подход 4	11	13	15
Подход 5	от 11 до максимума	от 13 до максимума	от 15 до максимума
Среда (отдых между подходами 5-7 минут)
Подход 1	11	13	15
Подход 2	13	15	17
Подход 3	13	15	17
Подход 4	11	13	15
Подход 5	от 11 до максимума	от 13 до максимума	от 15 до максимума
Пятница (отдых между подходами 5-7 минут)
Подход 1	11	13	15
Подход 2	13	15	17
Подход 3	13	15	17
Подход 4	13	15	17
Подход 5	от 13 до максимума	от 15 до максимума	от 17 до максимума

Не забывайте про отдых! Один день тренировка — один день отдыха! И разминки, без них на турник лезть не стоит, иначе можно травмировать плечи и вся программа тренировок будет сбита и нарушена. Если на любом из этапов вам трудно перешагнуть новую отметку — остановитесь на повторении еще одну неделю, чтобы довести число подтягиваний до заданного планом тренировок.

6-й месяц тренировок подтягивания

Такой же режим тренировок — 3 раза в неделю, после каждого тренировочного дня — один день перерыва и не забываем про разминку перед тем как прыгать на турник! Вот недельный план на шестой месяц тренировок.

Понедельник (отдых между подходами 5-10 минут)
	стартовый	средний	хороший
Подход 1	15	17	19
Подход 2	15	17	19
Подход 3	15	17	19
Подход 4	15	17	19
Подход 5	от 15 до максимума	от 17 до максимума	от 19 до максимума
Среда (отдых между подходами 5-10 минут)
Подход 1	15	17	19
Подход 2	17	19	21
Подход 3	17	19	21
Подход 4	15	17	19
Подход 5	от 15 до максимума	от 17 до максимума	от 19 до максимума
Пятница (отдых между подходами 5-10 минут)
Подход 1	15	17	19
Подход 2	17	19	21
Подход 3	17	19	21
Подход 4	17	19	21
Подход 5	от 17 до максимума	от 19 до максимума	от 21 до максимума

Таких недель у вас получится четыре, за это время число максимальных подтягиваний должно вырасти минимум на 2-3 раза за подход.

И вот спустя полгода можно провести контрольное испытание для своих мышц! Если вы старались, не забывали отдыхать и привели свою физическую форму в хорошее состояние, то штурм отметки в 25 подтягиваний после этих нескольких месяцев тренировок вам по плечу! И так, дайте мышцам отдохнуть 1-2 дня, за это время постарайтесь выспаться и не девать организму высоких физических нагрузок.

Перед началом контрольного упражнения сделайте разминку, используйте тальк для повышение сцепления рук с перекладиной, из одежды лучше оставить спортивные шорты и майку, обувь вам на турнике тоже не понадобится. Важно, чтобы вы были здоровы, никакой простуды или отравления, никакого похмелья или бессонной ночи перед подтягиванием.

Представьте, что заветные 25 раз разбиты на эстафету 5 по 5, только спрыгивать с турника вам нельзя, и долго висеть, оставляя нагрузку на кисти рук тоже нельзя — такой подход может психологически помочь добиться результата. Во время подтягиваний не спешите, чтоб не сбить дыхание и не травмировать мышцы.

Запрыгиваем на турник и начинаем планомерно спокойно подтягиваться раз за разом, дышим ровно и методично, в момент, когда напряжение в мышцах становится крайне высоким, делаете небольшую паузу добавляя в кровь кислорода несколькими глубокими вдохами, и продолжаете подтягиваться до максимума.

Заветные 25 подтягивай это вполне достижимая цель! И если у вас не получилось спустя 6 месяцев, не отчаивайтесь, еще несколько недель продолжая тренировки вы дожмете результат до нужной отметки! Спорт — это в первую очередь работа, а победа — это тяжелая работа!

Альтернативная методика подтягиваний до 20-25 раз

Как альтернативу вышеописанному плану тренировок для достижения отметки в 20-25 подтягиваний за один подход можно рассмотреть такую методику как занятия лесенкой. Такой способ тренировки заключается в том, что вы начинаете подтягиваться сперва 1 раз, затем спрыгиваете, пауза, подтягиваетесь 2 раза, спрыгиваете, подтягиваетесь 3 раза и так до максимального числа когда вы уже не в силах подтянуться ни одного раза больше, а затем «двигаетесь в обратную сторону», уменьшая число подтягиваний при каждом новом подходе.

Преимущества такой методики в том, что вы занимаетесь, по сути, по индивидуальной программе, которая отвечает исключительно вашим физиологическим возможностям и вашей физической форме. При этом вы можете сами выбирать наиболее подходящую вам ширину хвата на турнике, помня, что от ширины зависит то, какая группа мышц больше участвует в процессе подтягивания на перекладине.

20 подтягиваний за 6 недель — эффективная пошаговая программа

Подтягиваться 20 или 15 раз с нуля, причём добиться такого результата за каких-то шесть недель — не это ли главное желание парней и девушек в стремлении к совершенствованию тела? Поговорим о том, что собой представляет программа «15» или «20 подтягиваний за шесть недель» и что нужно делать для того, чтобы достичь цели.

Автором приведённой ниже программы является майор морской пехоты Соединённых Штатов Америки — Чарльз Армстронг, который разработал методику с целью установить новый рекорд в области подтягиваний за один раз. Если следовать программе, то можно будет, не перегружая организм и без рутины, добиться нужного количества подтягиваний за 6 или максимум 8 недель. После окончания программы каждый, кто ей неуклонно следовал, сможет делать 15 или 20 подтягиваний за один раз!

Главное условие для программы — регулярность выполнения упражнения и старания! Каждый день, работая над подтягиваниями согласно тому, как это предусматривает программа ниже, можно будет поставить свой личный рекорд. Тренироваться вам нужно будет на протяжении 5 дней каждую из шести или восьми недель.

Тренировки  по утрам

Делайте по три подхода отжиманий на максимальное число повторов. Почему именно отжимания, а не сразу подтягивания, когда цель — это именно 15 подтягиваний или даже 20 за повтор? Всё дело в том, что отжимания — одно из самых подходящих для укрепления плечевого пояса упражнений. Как видел тренировку по утрам Армстронг? Он считал, что нужно начинать утро с отжиманий, после чего продолжить делать упражнения после утренних процедур. Таким образом утром нужно будет выполнить три подхода отжиманий с максимальным числом повторов, после чего принять контрастный утренний душ.

Заниматься таким образом нужно будет каждое утро на протяжении всех заявленных 6 недель. Если вы будете следовать инструкции, то заметите результат уже через неделю! Кроме того, регулярные отжимания помогут подготовить тело к тренировкам на основе отжиманий.

Программа на отжимания по дням

Как только ваше тело начнет получать минимальную нагрузку, необходимую для выполнения подтягиваний, можно переходить непосредственно к выполнению программы. Начинать подтягиваться нужно будет спустя не более чем через 4 часа после утренних отжиманий. Программа будет включать в себя 5 основных тренировочных дней, которые будут повторяться на протяжении 6 или 8 недель. Оставляйте себе 2 выходных дня для восстановления! Лучше будет заниматься в будние дни, отдыхая в субботу и воскресенье.

Главная цель программы — улучшить показатели при выполнении подтягиваний на турнике! Работать над упражнением можно, используя удобный хват. То, насколько достойным будет результат, напрямую зависеть будет от добросовестности во время выполнения упражнений. То есть важно будет научиться делать подтягиваний не только много, но и с соблюдением правильной техники!

Первый день

Делайте пять подходов, в каждом из которых будет столько подтягиваний, сколько вы сможете сделать. Между сетами можно отдыхать 1,5 минуты. Не стоит переживать, если сначала получится сделать минимальное число повторов. Уже к концу недели, после отжиманий и ежедневных тренировок, вы увидите, что дело сдвинулось с мёртвой точки.

Второй день

Начинайте тренироваться по схеме «пирамида». Вам нужно будет начать с одного повторения, выполняя с каждым сетом всё больше. Как только вы дойдёте до сета, когда больше не сможете сделать ни на один повтор больше уже выполненного числа, возьмите небольшую паузу (не более 10 секунд) и сделайте последний сет с максимально возможным для вас на данном этапе числом повторов.

Третий день

Тренироваться можно методом «тренировочных сетов». За эту тренировку нужно будет сделать 9 сетов с тремя вариантами подтягиваний: широким, средним, обратным. Между сетами можно отдыхать в течение минуты.

Четвёртый день

Постарайтесь увеличить число подходов. Если в предыдущую тренировку это число было девять, то в эту нужно постараться сделать хотя бы двенадцать, опять же, изменяя в каждом четвёртом сете вариант хвата. Набирать число сетов нужно будет до того момента, пока будет хватать сил заканчивать три сета одним хватом. Этот день недели в тренировочной программе побьёт все рекорды по сложности и продолжительности. Если вы сможете увеличить число рабочих сетов, то, начиная со следующей недели, нужно будет к каждому сету добавить по одному повторению.

Пятый день

Вам нужно будет просто продублировать тот день тренировочной недели, который для вас был наиболее сложным.

Тренировочные сеты — что нужно знать?

Чтобы понять, каким должен быть тренировочный сет в вашем случае, нужно будет провести несколько экспериментов. Когда речь о тренировочном сете, то подразумевается выполнение определённого числа повторов. Естественно, что в каждом случае это число сугубо индивидуально и зависит от уровня физической подготовки.

Число повторов в вашем случае должно быть таким, чтобы вы смогли с ним делать указанные 9 подходов в один день и увеличить их число в следующий. Так, например, если вы способны делать 9 подходов по 3 повторения и не больше, то на начальном этапе ваш рабочий сет будет составлять именно 3 повторения. Пусть сначала подход будет не таким объёмным как бы того хотелось. Суть не в этом. Главное — делать все подходы с одинаковым числом повторов. Со временем, следуя этой программе, вы сможете значительно расширить личный тренировочный сет.

Не меняйте резко число повторений в тренировочном сете! Делайте это постепенно, добавляя от тренировки к тренировке по одному повторению. И если вы уже добавили повторение в сет, то, как бы ни казалось сложно, доведите тренировку до конца с выполнением указанного выше числа сетов.

В заключение отметим, что программа эффективна и результативна, но только в тех случаях, когда действительно мотивация и желание увеличить число подтягиваний за один подход на протяжении нескольких недель достаточно сильные. Пусть на начальном этапе организму сложно справиться с нагрузкой и будет трудно придерживаться программы, вы справитесь, если будете этого действительно хотеть! В конце программы организм адаптируется, и количество повторов начнёт увеличиваться!

Если начинать работать по программе с нуля, то на число «20 повторов» вы сможете выйти не раньше, чем через шесть или восемь недель. Если уже имеются определённые навыки и результаты, например, за один раз вы способны подтянуться 10-12 раз, то программа поможет дойти до отметки в 20 подтягиваний за четыре недели.

 

http://credit-n.ru/business-kredit.html

Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов)

Итак, вы хотите подтягиваться, но у вас нет перекладины?

А может, у тебя просто пока нет сил подняться?

В любом случае, нет проблем!

В рамках нашей онлайн-программы обучения мы обучаем людей, как выполнять альтернативные подтягивания с «подтягиваниями без перекладины».  Сегодня мы покажем вам все эти проверенные и надежные обходные пути.

Вот что мы рассмотрим:

• Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов подтягиваний)
• 6 лучших альтернативных упражнений для подтягиваний (как сделать свое первое подтягивание)
• Какой самый легкий вид подтягиваний? (Старт с подтягиваниями)
• Когда мне следует выполнять альтернативные подтягивания? (Дальнейшие шаги)

Кстати, все эти варианты подтягиваний можно выполнять в нашем замечательном новом приложении. Почему бы не научиться поднимать себя (даже без какого-либо оборудования), пока вы строите своего собственного супергероя?

Вы можете протестировать его бесплатно (кредитная карта не требуется) прямо здесь:

Хорошо, давайте сделаем это.

Как подтягиваться без перекладины (5 вариантов подтягиваний)

Видео выше взято из нашего челленджа подтягивания (который вы можете выполнить в нашем приложении).

Тренер Джим проведет вас через 5 различных уровней подтягиваний, в зависимости от вашего уровня опыта и того, какие предметы могут быть у вас дома.

Вариант подтягиваний №1: Тяга в дверном проеме

Наша первая альтернатива — просто использовать дверной проем для тяги с собственным весом.

Чтобы выполнить ряд дверного проема:

• Встаньте перед дверным проемом и возьмитесь за обе стороны.
• Поставьте ноги немного ближе к дверному проему, чтобы отклониться назад.
• Сядьте поудобнее, чтобы переносить вес на руки.
• Подтянись вперед.

Вот и все. Чем больше вы откинетесь назад, тем сложнее будет это сделать.

Для начала вы также можете просто откинуться назад, чтобы начать наращивать силу «тяги».

Вариант подтягиваний #2: Полотенце в дверном проеме

Наша следующая альтернатива — выполнять тягу в дверном проеме, но на этот раз с использованием полотенца.

Полотенце поможет вам еще больше откинуться назад, усложнив упражнение.

Возьмите полотенце и сложите его вдвое по длине. Затем возьмите свое длинное сложенное полотенце и привяжите его к дверной ручке с противоположной стороны от вас.

Убедитесь, что дверь открывается ОТ вас. Вы не хотите, чтобы дверь случайно открылась, что может привести к неожиданному падению.

Закрепив полотенце на дверной ручке, выполните ряды, используя каждую сторону полотенца.

Вариант подтягиваний № 3: перевернутые тяги со стульями

Для этого варианта подтягиваний вам понадобятся два прочных стула и метла (или дюбель).

Мы объединим их вместе в стиле Voltron, чтобы сформировать нашу собственную гребную станцию:

Здесь важна настройка. Слегка толкните только что созданную станцию, чтобы проверить целостность конструкции. Только когда вы почувствуете себя уверенно, вы можете начать выполнять тягу с перевернутым весом.

Подтягивания Альтернатива #4: Подтягивания на полотенце

Теперь мы начнем подтягиваться… с полотенцем.

Вы можете использовать пару прочных полотенец для рук или мочалки.

Завяжите верхний узел в углу обоих полотенец, который будет использоваться в качестве якоря.

Затем наденьте эти узлы на дверь и закройте ее. Прежде чем начать подтягиваться, убедитесь, что узлы затянуты.

Опять же, вы также должны убедиться, что дверь открывается ОТ вас.

Подтягивания на полотенце станут отличным способом улучшить силу хвата, хотя, если они вам кажутся слишком тяжелыми, вы можете использовать табурет, чтобы поддерживать ноги во время подъема. Это поможет вам набраться сил.

Подтягивания Альтернатива № 5: подтягивания на лямках

У вас может быть или не быть несколько вилочных погрузчиков, но если они у вас есть, у вас будет идеальное оборудование для подтягивания.

Вилочные погрузчики предназначены для того, чтобы помочь вам и вашему другу поднимать тяжелую мебель или оборудование, но тренер Джим обнаружил, что они также очень полезны для подтягиваний.

На них есть петли, предназначенные для удерживания рук, что делает их более удобными для захвата, чем полотенце.

Завяжите на них узел, как на полотенце для рук, и используйте его, чтобы прикрепить их к двери.

Для получения дополнительных идей о том, как тренироваться с вещами, которые могут быть у вас дома, ознакомьтесь с Как построить домашний спортзал.

6 лучших вариантов подтягиваний (как сделать свое первое подтягивание)

Если вы еще не можете подняться, не волнуйтесь!

Мы будем работать над увеличением ваших «тяговых» мышц с помощью ряда альтернативных подтягиваний.

Сначала…

Уровень 1 Альтернатива подтягиваниям: Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне: 

9002 3 8 повторений каждой рукой (или столько, сколько сможете)
• Отдых для 2-минутного перерыва
• Сделайте еще один набор
• Повторяйте, пока не сделаете 3 сета

С каким весом вы должны начать?

Все, что позволит вам сделать как минимум 5 повторений в подходе.

Как только вы сможете сделать 3 подхода по 8 повторений (каждой рукой), пора брать гантели потяжелее.

Это позволит вам становиться все сильнее и сильнее.

Когда вы сможете поднять гантель весом 25 фунтов (10 кг) или больше, подумайте о переходе на следующий уровень.

Уровень 2 Альтернатива подтягиваниям: Тяга с перевернутым весом тела

Тяга с собственным весом является ИДЕАЛЬНЫМ предшественником подтягиваний – они работают с теми же мышцами, и вы поднимаете собственный вес тела, только с другой угол.

Нашей целью здесь будет работать все ниже и ниже угол, увеличивая сложность движения.

Итак, сначала мы будем делать тяги с поднятым грифом:

Затем мы перейдем к опусканию грифа:

угол 45 градусов или ниже, вы можете перейти на следующий уровень.

Уровень 3 Подтягивания Альтернатива: Подтягивания с помощником

С этого момента вы начнете подтягиваться… с небольшой помощью.

У нас есть несколько вариантов для вас.

#1) Подтягивания на стуле с помощью

На стуле одна или две ноги, в зависимости от ваших потребностей. Ваши ноги ТОЛЬКО для поддержки, используйте верхнюю часть тела как можно больше.

#2) Подтягивания с помощью эспандера

Вы можете приобрести различные типы эспандеров с разным уровнем силы или различные наборы для облегчения прогресса.

Вставьте ногу в эспандер и подтянитесь.

#3) Подтягивания с партнером

Попросите друга держать ваши ноги позади вас и помогать выполнять каждое повторение. Попросите их использовать как можно меньше помощи, чтобы помочь вам в ваших тренировках.

Как только вы научитесь подтягиваться с помощью помощника и сможете сделать около 10 повторений, пора переходить на следующий уровень.

Это, наверное, САМЫЙ СЛОЖНЫЙ уровень перед подтягиваниями. Если вы застряли на «подтягиваниях с помощником» и «подтягиваниях с помощником», вы не одиноки. Именно здесь застревает большинство людей.

Мы работаем рука об руку с такими людьми, как вы, чтобы они могли впервые подтянуться в нашей онлайн-программе обучения. Если вы не знаете, как вписать эти движения в свои тренировки, или просто хотите, чтобы кто-то дал вам точную тренировку, которой нужно следовать каждый день, мы вас нашли!

Тренировка подтягиваний уровня 4: негативные подтягивания

Наш следующий уровень на пути к подтягиваниям — это то, что мы называем «негативные подтягивания».

1. Возьмитесь за перекладину хватом сверху
2. Прыгнуть так, чтобы грудь коснулась
3. Медленно опускайтесь под контролем, пока не окажетесь в нижней точке движения.

По мере того, как вы продолжаете опускаться вниз, вы наращиваете силу, в конечном итоге создавая достаточно мышц, чтобы вы могли подтягиваться.

Если вам нужны более подробные инструкции по любому из этих уровней или движений, ознакомьтесь с нашим руководством «Первые подтягивания», чтобы узнать больше .

Какой самый легкий вид подтягиваний? (Начните с подтягиваний)

Самым простым вариантом подтягиваний, который вы можете попробовать, будет подтягивание.

Вот почему в нашем приложении есть испытание «Подтягивания», потому что мы чувствуем, что бунтовщикам будет легче подниматься с помощью этого варианта по сравнению с традиционным подтягиванием.

Для справки:

A ПОДТЯГИВАНИЕ когда руки смотрят на себя:

A ПОДТЯГИВАНИЕ когда руки смотрят от себя:

Подтягивания, как правило, легче выполнять, чем подтягивания , потому что более широкий хват при подтягиваниях изолирует ваши широчайшие, а это означает, что ваши бицепсы получают меньшую помощь.

Начните с подтягиваний. Как только вы освоитесь с ними, вы сможете работать над более сложными вариациями. Чтобы найти идеи, ознакомьтесь с нашим руководством «Как подтягиваться» .

Когда мне следует выполнять альтернативные подтягивания? (Следующие шаги)

Как правило, вам нужен период отдыха от 48 до 72 часов, прежде чем вернуться к тренировке той же группы мышц.

Так что возьмите хотя бы день отдыха, прежде чем снова работать над «тянущими» мышцами.

Это позволяет области правильно исцелиться, чтобы вы могли стать сильнее.

Когда мы разработали тренировочную программу для участников Nerd Fitness Prime, чтобы они могли впервые подтянуться, мы планировали проводить три тренировки в неделю.

Если вы пытаетесь впервые подтянуться или подтянуться, это будет хорошей целью.

Например, вы можете сделать:

• Понедельник: Ряды с собственным весом
• Среда: Подтягивания Негативы
• Пятница: Тяга гантелей

Можно также вторник, четверг и субботу.

Даже простое занятие по понедельникам и четвергам — два раза в неделю подтягиваниями — позволит вам увидеть значительный прогресс.

Не стесняйтесь делать то, что лучше для вас.

Если вам нужна дополнительная помощь в разработке вашей тренировки, мы вас получили.

Выберите вариант, который лучше всего соответствует вашим целям:

Вариант № 1) Если вам нужен профессиональный тренер, который может проверять видео формы, предоставлять обратную связь и корректировать ваши тренировки в зависимости от имеющегося у вас оборудования, ознакомьтесь с нашим онлайн-тренингом 1-на-1. Тренерская программа!

Например, предположим, что вы застряли в помещении во время пандемии и хотите, чтобы кто-то составил для вас программу тренировок на основе имеющегося у вас оборудования и мебели. Вот где онлайн-тренер меняет правила игры!

Лично я работаю с одним и тем же онлайн-тренером с 2015 года, и это изменило мою жизнь. Вы можете узнать больше, нажав на изображение ниже: 

Вариант № 2) Занимаетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше увлекательное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Кроме того, он научит вас подтягиваться, даже если у вас нет опыта (или какого-либо оборудования).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

Вариант №3) Станьте частью Восстания! Нам нужны такие хорошие люди, как вы, в нашем сообществе Nerd Fitness Rebellion.

Зарегистрируйтесь ниже, и мы вышлем вам наш бесплатный Силовой тренинг 101: все, что вам нужно знать:

Хорошо, теперь я хочу услышать от вас!

Умеете ли вы сейчас подтягиваться или подтягиваться?

Какая твоя любимая альтернатива подтягиваниям?

Я пропустил какие-нибудь советы или рекомендации по подтягиваниям без грифа?

Дайте знать в комментариях!

-Steve

PS: Если вы хотите больше хороших подтягиваний, не забудьте проверить:

• Получите свое первое подтягивание (30-дневный план развития)
• Как правильно подтягиваться
• 5 распространенных ошибок при подтягивании

###

Источник фото: Kermit and Pink Panther, Mouse Hanging, Scarlet Spider-man

Как БЫСТРО увеличить количество подтягиваний с 0 до 10+ повторений (научно обоснованные советы)

лучшие) упражнения для увеличения размеров и силы мышц верхней части спины и рук. И они также способствуют вашему основному развитию. На самом деле я бы приписал большую часть своего развития спины тем нескольким годам, которые я провел, регулярно выполняя подтягивания.

Не говоря уже о том, что подтягивания — еще и чрезвычайно удобное упражнение. Учитывая, что вы можете эффективно проработать мышцы спины, используя только штангу и вес своего тела.

Однако за это упражнение приходится платить. Подтягивания, как правило, являются одним из самых сложных упражнений для освоения. На самом деле, большинству людей еще предстоит сделать свое первое подтягивание. А тем, у кого есть, часто будет сложно научиться увеличивать количество повторений в подтягиваниях.

Вы, наверное, уже пробовали кое-что, чтобы улучшить свои подтягивания. Или сделайте свое первое в жизни подтягивание. К сожалению, правда в том, что большинство людей просто используют неправильные подходы. Мне жаль ломать его вам. Но усердно работать с тягами широчайших и подтягиваниями на тренажере просто не получится.

Однако в этой статье я покажу вам, какие шаги и упражнения, согласно исследованиям, являются наиболее эффективными для достижения вашего первого подтягивания. А затем довести их до двузначных цифр самым быстрым способом.

До этого: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет настроить каждую тренировку для достижения оптимальной силы (И роста мышц) во всех упражнениях, у меня есть то, что вам нужно. . Каждая программа BWS разработана как универсальный научно обоснованный процесс, который БЫСТРО приведет вас к телосложению вашей мечты. И лучше всего? Все упирается в науку. Для получения дополнительной информации:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу и найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Первое, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на укреплении основных движителей, участвующих в подтягивании.

Согласно исследованиям, таким как этот анализ ЭМГ 2018 года, наиболее активными и участвующими в подтягиваниях мышцами являются:

• Корпус
• Бицепс
• Латы
• И средние и нижние ловушки

Итак, вышеперечисленные мышцы — это те, на укреплении которых мы хотим сосредоточиться.

Исследователи предположили, что, тренируя каждую из этих мышц с помощью альтернативных тяговых упражнений, вы сможете укрепить их до такой степени, что в совокупности они станут достаточно сильными, чтобы выполнить подтягивание. А также косвенно повысит вашу силу подтягиваний, если в настоящее время вы можете успешно выполнить только несколько из них.

Итак, какие альтернативные упражнения лучше всего подходят для укрепления этих основных двигателей?

Упражнение 1: Лопаточные подтягивания (нижняя часть ловушек и сила хвата)

Итак, сначала мы начнем с лопаточных подтягиваний. Это упражнение нацелено на нижние трапеции, что особенно важно для силы подтягиваний.
Учитывая, что они более активны и вовлечены в подтягивания по сравнению с подтягиваниями или любыми другими вариантами подтягиваний. И поэтому вполне может быть ограничивающим фактором для вас.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Вы просто висите на перекладине,
2. Расслабьте плечи и отведите их от ушей,
3. А затем подтяните корпус вверх, не сгибая локтей, с небольшой паузой в верхней точке.

Почему лопаточные подтягивания имеют решающее значение для увеличения количества подтягиваний

Это упражнение поможет укрепить нижние трапеции , а также и силу хвата при подтягиваниях. Возможно, что более важно, само движение является важным компонентом подтягивания.

Это потому, что подтягивание на самом деле состоит из двух фаз:

• Фаза 1 — Включает тонкие движения лопаточного подтягивания
• Фаза 2 — Включает фактическое подтягивание к перекладине.

Просто не похоже, потому что обычно выполняется как одно плавное движение. Но это только демонстрирует, насколько важна эта, казалось бы, незначительная мышца, когда дело доходит до силы подтягиваний. Что затем относится к тому, как увеличить количество подтягиваний.

Упражнение 2: Тяга широчайших на коленях (широчайшие, корпус и руки)  

Далее мы перейдем к тяге широчайших на коленях. Это упражнение в первую очередь помогает укрепить широчайшие и кор, а также бицепсы.

Вот кое-что интересное. Традиционное подтягивание 90 142 сидя в положении 90 142 очень похоже на подтягивание с собственным весом. Итак, кажется, что это хорошо переносится с точки зрения улучшения силы, верно? К сожалению, это не так. Как показали исследования, на самом деле существует относительно слабая корреляция между этими двумя упражнениями. Это означает, что увеличение силы в тяге верхнего блока сидя не очень хорошо увеличивает силу подтягивания.

Причина этого, по-видимому, в отсутствии участия кора в тяге широчайших сидя. Который, как вы теперь знаете, является основным компонентом подтягивания.

Как увеличить количество подтягиваний: вместо этого выберите тягу на коленях

Иллюстрацией этого является анализ ЭМГ 2018 года, целью которого было найти лучшие дополнительные упражнения для увеличения силы подтягиваний на основе модели активации мышц перводвигатели. Исследователи обнаружили, что по сравнению с тягой широчайших сидя и подтягиваниями на тренажере, тяга широчайших на коленях вызывала значительно большую активацию кора. И это было единственное упражнение, демонстрирующее тот же паттерн активации, что и подтягивания.

Это означает, что теоретически это упражнение обеспечивает наилучшую передачу силы при подтягивании. Учитывая сходство обоих движений с точки зрения паттернов мышечной активации. И поэтому важно, чтобы мы включили его сюда.

Упражнение 3: перевернутая тяга (широчайшие, корпус, средние трапециевидные мышцы и руки)

Далее мы собираемся использовать перевернутую тягу для дальнейшего усиления тяговой силы ваших широчайших мышц, корпуса и рук. Но также нужно немного больше подчеркнуть средние трапеции. Что мы знаем на основе исследования активации, показанного ранее, так это то, что в подтягиваниях активно участвуют мышцы.

Это упражнение было выбрано на основе исследований Американского совета по упражнениям. Это показало, что перевернутая тяга не только сильно активирует широчайшие, но и превосходит другие гребные движения, такие как тяга штанги, с точки зрения активации средних трапеций. И, следовательно, это было бы еще одним отличным упражнением для использования в нашем арсенале для укрепления основных движителей, участвующих в подтягиваниях.

Для этого упражнения просто повисните на перекладине, вытянув ноги на полу. И подтягивайтесь, пока ваша грудь почти не достигнет перекладины. Затем вы захотите продолжить это сверхурочное время. Вы можете сделать это, просто опустив штангу и/или подняв ноги, чтобы тело стало более горизонтальным.

Кстати, если вам нравится узнавать «почему» выбор упражнений, вы обязательно влюбитесь в нашу программу тренировок 3 на 1. Моя команда экспертов в BWS — и я — всегда найду время, чтобы объяснить смысл упражнений, включенных в вашу индивидуальную программу тренировок. Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты, ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе тренировок 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Далее мы хотим потренироваться подтягиваться. Это помогает продолжать укреплять наши основные двигатели. А также позволяют нам неврологически улучшить само движение.

Но очевидно, что если вы не можете подтянуться или просто не можете сделать очень много, вам придется сначала использовать альтернативные упражнения для подтягивания, чтобы выполнить это.

Упражнение 4: Подтягивания с лентой

И первое упражнение, которое мы будем использовать для этой цели, — подтягивание с лентой. Что я настоятельно рекомендую включить, так как это упражнение ближе всего к подтягиваниям. И это также придаст вам большую уверенность в том, что вы сможете поднять голову над этой планкой.

Прогресс — это ключ к увеличению количества подтягиваний

Но в этом упражнении крайне важно, чтобы вы прогрессировали со временем. Вы можете сделать это, начав сначала с более тяжелой ленты для большего сопротивления. А затем постепенно переходите к все более легкому сопротивлению, как только вы сможете сделать более 10 повторений на каждом уровне.

Что касается тренажера для подтягиваний, то это вполне достойная альтернатива. Но это не так эффективно, учитывая низкую активацию кора, которую мы наблюдаем в этом упражнении. И огромные различия в паттернах активации мышц основных движителей, когда мы сравниваем это с самим подтягиванием.

Упражнение 5: Негативные подтягивания

Теперь, наконец, мы используем негативные подтягивания, чтобы усилить эксцентрическую часть подтягивания. И чтобы вам было удобнее чувствовать, каково это контролировать вес своего тела против гравитации.

Для этого просто подпрыгните или используйте ступеньку, чтобы занять верхнюю позицию в подтягивании. А затем спускайтесь так медленно, как только можете. Сначала вы, вероятно, не сможете хорошо контролировать спуск. Но это очень быстро улучшится. И вы захотите попробовать работать до 30-секундного спуска. Что приведет к огромному увеличению силы в ваших реальных подтягиваниях.

Подводя итог предыдущим упражнениям, вот точная программа, которую вы захотите использовать, чтобы подтянуться от 1 до 10 раз:

Выполняйте и прогрессируйте 2 раза в неделю: Подтягивания: 3 подхода по 10-15 повторений
Подтягивания с лентой: 3 подхода по 6-12 повторений
Тяга вниз на широчайших на коленях: 3 подхода по 10-15 повторений
Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8-12 повторений (НИЖНИЙ УГОЛ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ)
Негативные подтягивания: 2-3 подхода (РАБОТАЕМ ДО 30-секундного спуска)
неделя

Вы должны выполнять это два раза в неделю. И просто замените все тренировки спины на неделю этой программой.
И пока вы делаете это, учитывая, что увеличение частоты сильно коррелирует с более быстрым набором силы, я хочу, чтобы вы в начале обеих этих тренировок и 1-2 других тренировок, которые вы выполняете в неделю, просто выполняли 2 сеты, в которых вы пытаетесь сделать как можно больше подтягиваний. Со временем вы заметите, что это число очень быстро улучшается.

Затем, когда вы сможете успешно выполнить примерно 10-12 чистых подтягиваний за один подход, пора переходить к следующему шагу, который включает в себя улучшение ваших подтягиваний.

Для этого нужно просто добавить дополнительное сопротивление к подтягиваниям. Лучше всего это можно сделать с помощью гантели или грузового пояса. Это позволит вам продолжать перегружать ваши подтягивания. И позволяет вам придерживаться диапазона повторений, который будет наиболее эффективным для гипертрофии по мере увеличения вашей силы подтягивания.

Итак, как только вы дойдете до этой стадии, я бы порекомендовал следующее:

• Включите подтягивания в свою текущую программу два раза в неделю со следующим набором и диапазоном повторений (3-4 подхода по 6-10 повторений). повторений). Я бы также порекомендовал по-прежнему выполнять и совершенствовать движения, о которых говорилось ранее, в рамках тренировки спины. За исключением подтягиваний с лентой, так как эти другие движения будут продолжать дополнять вашу силу подтягиваний с отягощением.
• Начните с дополнительного сопротивления от 2,5 до 5 фунтов. И стремитесь увеличить количество повторений, которые вы можете сделать с этим дополнительным весом. Затем, как только вы сможете выполнить 3-4 подхода по 10 повторений с этим весом, добавьте еще 2,5-5 фунтов и повторите процесс. Я бы рекомендовал повторять этот процесс в течение 4 недель, а затем взять разгрузочную или легкую неделю для подтягиваний, заменив подтягивания на другое упражнение для спины или просто выполняя подтягивания с собственным весом в течение этой недели, чтобы повысить свою работоспособность. восстановление, прежде чем вернуться к взвешенной прогрессии.
• И, наконец, я также рекомендую, чтобы один из этих дней подтягиваний был небольшой вариацией подтягиваний, например, подтягиванием подбородка или нейтральным хватом. Эти варианты, как было показано , воздействуют на ваши главные движители в несколько иной степени и по другой схеме, чем подтягивания, что помогает не только косвенно повысить вашу силу в традиционных подтягиваниях, но и помогает предотвратить развитие травм, связанных с перенапряжением, особенно после того, как вы начнете. с использованием более тяжелых весов.

Итак, подытоживая для вас статью, вот общий план действий, разработанный, чтобы привести вас к вашему первому подтягиванию, затем к вашим первым 10-12 подтягиваниям, а затем к вашему первому подтягиванию с отягощением и далее. и самым быстрым способом:

Шаг 1: Приступаем к 10-12 подтягиваниям прямо Подъемы: 3 подхода по 6-12 повторений
Тяга верхнего блока на коленях: 3 подхода по 10-15 повторений
Тяга в перевернутом положении: 3 подхода по 8–12 повторений (СВЕРХУКЛОНЕНИЕ НА НИЖНИЙ УГОЛ)
Негативные подтягивания: 2–3 подхода (РАБОТАЕТ ДО 30-СЕК. СПУСКАНИЯ)
* Добавьте 2 подхода «максимальных подтягиваний» к началу этих  

Шаг 2: Прогрессия

1. Выполняйте подтягивания с отягощением 2 раза в неделю (в один день используйте вариант подтягивания) 3-4 подхода по 6-10 повторений
2. Начните с 2,5–5 фунтов дополнительного веса, затем продолжайте добавлять еще 2,5–5 фунтов, когда сможете успешно выполнить 3–4 подхода по 10 повторений с предыдущим весом.
3. Выполняйте разгрузочные или легкие подтягивания через каждые 4 недели.

Но в целом, надеюсь, вы видите, что применяя правильные научные знания и правильные шаги в своей еженедельной рутине, вы сможете добиться значительно более быстрых результатов.

И за пошаговую научно обоснованную программу, которая встраивает эти протоколы и упражнения в ваш недельный план и показывает, как правильно выполнять их с течением времени, чтобы вы могли преодолеть плато и набрать массу и силу в наиболее эффективным из возможных способов, как это успешно сделали бесчисленное множество других участников со своими программами Built With Science:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Надеюсь, вам понравилась эта статья о том, как увеличить количество подтягиваний! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Метастазы в костях при раке: симптомы и лечение, как болят, прогноз

Метастазы в костях могут развиться абсолютно при любом злокачественном процессе, для некоторых раков это практически обязательная локализация, при других заболеваниях — редкость. В метастатическом рейтинге первое место по частоте встречаемости достанется метастазам в лёгкие, второе — печеночным очагам и третье — скелетным метастазам.

Метастазы в костях, симптомы которых зачастую включают сильные боли, с трудом лечатся, тем не менее, скелетные очаги менее прочих локализаций опухоли сокращают жизнь, но способны снизить её качество переломом или сдавлением спинного мозга.

Какими могут быть метастазы в костях?

По клинико-рентгенологическим признакам все костные очаги подразделяют на три группы:

• остеобластические метастазы — с преобладанием уплотнения сверх физиологической меры, но дополнительно наросшая опухолевая ткань не придаёт кости прочности и может сдавливать проходящие по соседству нервы;
• остеолитические — превалирует разрушение структуры и вероятность перелома увеличивается по мере разрастания рака;
• смешанные — сочетание двух видов и это ситуация встречается чаще всего.

Практически не случается такого, чтобы у пациента были исключительно остеолитические или только остебластические очаги, как правило, диагностируется сочетание с превалированием либо разреженной литической, либо избыточной бластической структуры.

При каких раках развиваются?

Лидер среди всех злокачественных процессов, протекающих с метастатическим поражением скелета, миеломная болезнь — разрушение кости начинается в самом начале заболевания и в 100% клинических случаев отмечается множественная деструкция костной ткани.

При раке молочной и предстательной желёз у двух третей больных диагностируются скелетные метастазы, а патологоанатомические наблюдения выявляют вовлечение костей в злокачественный процесс практически у 90% пациентов. При раке молочной железы (РМЖ) превалируют смешанные и остеолитические варианты, при раке простаты — остеобластические метастазы в кости.

Высокая частота метастазирования в кости отмечается при раке легкого, но при мелкоклеточном варианте — вдвое чаще и множественные костные дефекты, тогда как при немелкоклеточном — у 40% больных с тяготением к очагам единичным или солитарным, то есть единственному.

Каждый четвёртый, страдающий раком почки, имеет скелетные метастазы, при карциноме мочевого пузыря костные новообразования встречаются много реже.

При раке толстой кишки костное метастазирование выявляется у каждого восьмого больного, при раке желудка — не часто, поскольку раньше и обильнее рак поражает печень и брюшную полость. Рак кишечника тяготеет к мелкоочаговым и множественным вторичным образованиям.

Запись на консультацию круглосуточно