Разное — Страница 80 — Сиеста Доставка еды

Как правильно бегать утром: Бег по утрам – как правильно бегать утром, польза и эффективность при похудении

Posted on 13.07.202325.04.2023 by admin Leave a Comment

Как начать бегать по утрам

Вы в очередной раз решили начать бегать с понедельника, а повседневное расписание забито до отказа. Ваш жизненный ритм предоставляет вам только одну возможность: утро перед работой. Как человек ответственный, решаете: утро – так утро! Но как начать бегать по утрам? Вот несколько рекомендаций от профессиональных тренеров по бегу, как выходить на утреннюю пробежку регулярно и с удовольствием.

Ложиться спать пораньше и не завтракать

Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы “Второе дыхание”:

Если рассматривать бег по утрам как единственную возможность влиться в беговой мир, то придется пожертвовать своим вечерним временем на прострацию. Однозначно придется ложиться спать пораньше, чтобы хорошенько выспаться перед утренней тренировкой. Если же вы причисляете себя к семейству жаворонков, то никакого труда не составит поработать над собой утром. Завтракать до тренировки не надо! Начинайте бег спокойно, чтобы организм прогрелся и проснулся, постепенно увеличивайте интенсивность до запланированной или условно комфортной.

Следить за режимом сна

Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:

Завести будильник на час-полтора раньше обычного и выбежать из дома. Важно следить за режимом отдыха, чтобы ранний подъем не “украл” драгоценные часы сна. Также необходимо подобрать оптимальное меню для завтрака или перекуса. Все-таки бегать натощак не рекомендуется. Учтите эти нюансы, и утренний бег, несомненно, принесёт пользу, удовольствие и заряд бодрости.

Ориентироваться на личные ощущения

Влад Мельков, основатель школы бега и функциональной подготовки Run Studio:

Отвечаю исключительно из практики – своей и учеников. Бег по утрам – с виду чудесная активность и заряд бодрости на целый день. Часто проезжая на автомобиле по живописным набережным в 7 часов утра, вижу много вдохновленных людей, которые бегут навстречу новому дню и заряжаются солнечной энергией. Что сказать? Круто! Но…

Первое “но” – это собственный организм. При утренних пробуждениях он часто сопротивляется, просит еще сна. Важен индивидуальный подход. Если вы встаете в 5 утра, сонный бьетесь о дверной косяк, идете в туалет, там засыпаете, просыпаетесь, с трудом ищете кухню, выпиваете пару глотков воды, снова засыпаете при надевании носков, по ошибке надеваете два разных кроссовка… Выходите на улицу, слегка пробуждаетесь, но организм в шоке: «Куда мы, хозяин?» Пульс зашкаливает от легкой трусцы, фонарный свет превратился в цветное пятно, поскальзываетесь, падаете, смотрите в утреннее ночное небо и спрашивайте самого себя: “И зачем мне это надо?” Вот именно в этих случаях бегать утром – вредно. А если вы выспались, позавтракали, чувствуйте себя бодро, воодушевленно — вершите свой день и начинайте его с бега!

Также следует заметить, что утренние пробежки должны быть медленными, для того чтобы организм плавно втянулся в работу, и во избежание стресса и аритмии. Начинайте бегать по утрам, в первую очередь, с удовольствием, ориентируясь на личные ощущения и свой организм.

Начать с приятных беговых прогулок

Максим Денисов, основатель и главный тренер школы Gepard:

Бег должен приносить радость и удовольствие. Только тогда он войдет в привычку, и даже больше: станет потребностью. Начинайте бегать в теплое время года, когда выходить на улицу легко и приятно. Конец весны, лето – самое идеальное время. С раннего утра светит солнце, вставать рано легко.

Продумайте маршрут с хорошим ровным покрытием, желательно в парке или на стадионе. Экстремальные городские или лесные маршруты оставьте на потом. Первое время все должно проходить идеально гладко, раздражения быть не должно. Пусть это будет приятная прогулка, не слишком интенсивная – легкий бег или даже бег + ходьба пешком. Так вы почувствуете радость от движения, от утренней тишины и от воздуха, который бывает таким чистым только ранним утром. Одновременно с бегом подключайте элементы медитации, это поможет сконцентрироваться перед рабочим днем. После такой неспешной пробежки вы обязательно почувствуете прилив сил и энергии.

И вот тогда, когда вы полюбите свои утренние беговые прогулки, можно будет постепенно увеличивать нагрузку и переходить к более сложным тренировочным программам. Не надо «пахать»: после утренней тренировки не должно быть усталости, только легкая бодрость. Чем более «прокаченными» в беге вы будете, тем выше будет ваша работоспособность и во всем остальном.

Читайте по теме: Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков

Подготовить экипировку с вечера

Мария Бабич, тренер школы “Второе Дыхание”:

Проснуться, одеться и побежать. Можно с вечера посмотреть погоду и подготовить подходящую экипировку, тогда утром времени на раздумья совсем не останется, и вероятность пропуска пробежки снизится. Думаю, что по утрам могут бегать и жаворонки, и совы – это дело привычки.

Выспаться и выпить воды с лимоном перед пробежкой

Яна Хмелева, основатель и главный тренер школы бега Bestia.club:

По утрам лучше начать бегать, если вы жаворонок. Если вы сова, лучше вовсе не начинать, а выбрать для пробежки вечернее время. Сова не может себя перевоспитать окончательно. Доктора всего мира сходятся в этом мнении. То есть, можно приучить себя, можно поставить цель, завести беговой дневник. Но дискомфорт будет всегда. Совы просыпаются ближе к вечеру. Если возможности бегать вечером у сов вообще нет, а есть время только утром, то, конечно, лучше бегать утром, чем вообще не бегать.

Для того, чтобы бегать утром, нужно, во-первых, визуализировать, как вы просыпаетесь и бежите. Пример визуализации, обреченной на неудачу: звонит будильник, вы лежите, сомневаетесь, решаете по погоде, несколько раз нажимаете snooze, чтобы будильник еще раз прозвонил. А вот удачный пример: просыпаетесь и бежите, и вам хорошо. А хорошо будет! Нужно запомнить это состояние и каждый раз вспоминать о нем, когда не хочется идти бегать. Необходимо определить для себя оптимальное количество сна. Какие-то дни – бегать, какие-то – высыпаться. Не стоит жертвовать сном.

За ночь сгущается кровь, и вообще организм, как правило, закисляется. Если кто-то вечером любит выпить бокал вина, ест сладкую, жирную или животную пищу, живет в мегаполисе, дышит выхлопными газами, курит (а так делают многие), то неизбежно PH организма склоняется в сторону закисления. И утром это особенно проявляется. Чтобы разбавить кровь и ощелачивать организм, необходимо обязательно выпивать жидкость перед пробежкой. Примерно 0,3 л, и лучше всего, если это будет вода с лимоном. Причем пол-лимона, выжатые в 0,3-0,5 л жидкости. Вода с лимоном очень сильно ощелачивает организм. Также следует съесть какие-то быстрые углеводы, которые сразу же поступят в кровь и дадут вам энергию для бега.

Если вы худеете, то завтракать не нужно, а после тренировки желательно съесть белковый завтрак. Лучше всего через 1,5 часа, потому что 1,5 часа – это так называемое “углеводное окно”, когда повышается обмен веществ, и организм хорошо все усваивает. Дайте время обмену веществ затормозиться и только тогда поешьте. Чтобы не было чувства волчьего голода, лучше всего прямо перед пробежкой съесть что-то небольшое: углеводный батончик, банан или какой-то другой фрукт. После тренировки 1,5 часа переждать, и только потом позавтракать.

Бегать с единомышленниками

Оксана Белякова, тренер I Love Supersport Running:

Лучше начинать утренние тренировки летом, когда погода отличная, световой день дольше, и легче просыпаться. Если вы найдете себе друга или знакомого, который будет бегать с вами, — отлично! Это очень дисциплинирует: вы знаете, что вас ждут на тренировке. Если компании из ближайшего окружения найти не удается, то можно присоединиться к группам подготовки к забегу и тренироваться по утрам уже в большой команде единомышленников. А это сильно заряжает!

Еще один работающий инструмент — поставить большую цель и ответить на главный вопрос: почему для вас важно полюбить бег по утрам? Возвращайтесь к цели и своим установкам в моменты, когда будет сложно, и вы найдете в них поддержку и мотивацию.

Для многих бег по утрам — это заряд энергии и отличное самочувствие на весь день! А вечером после рабочего дня бывает сложно найти силы на пробежку. Пробежка вечером – это способ избавиться от накопившегося стресса, что тоже неплохо. Выбор за вами и вашими целями.

Не тратить время на сборы

Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Чтобы начать бегать по утрам, нужно с вечера подготовить одежду и утром не тратить на это время. Это является психологическим якорем, который помогает утром выйти бегать. После пробуждения выпить стакан теплой воды, сходить в туалет и выйти на улицу. Начинайте с быстрой ходьбы и постепенно переходите на бег. Старайтесь бежать спокойно, в темпе, при котором дыхание не учащается. Бежать со скоростью пешехода. Длительность бега – не более 30 минут. Утренняя пробежка должна быть как элемент зарядки и должна быть регулярной. Только тогда пробежки по утрам будут полезными, т.к. организм к ним привыкнет.

Поделитесь с друзьями:

Бег по утрам – как правильно начать?

Оглавление

Польза утренних пробежек
Польза от утренних пробежек для девушек
Польза от утренних пробежек для мужчин
Как бегать новичкам
Советы от опытных бегунов

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Бег по утрам – как правильно начать?

Утренние пробежки помогают улучшить самочувствие, взбодриться, избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Рассказываем, как их правильно выполнять.

Польза утренних пробежек

Миллионы людей начинают свой день с пробежек. Польза утреннего бега давно доказана медициной. В результате регулярных занятий:

улучшается работа сердца и кровообращение, нормализуется сердечный ритм;
укрепляется иммунная система, и человек реже болеет вирусными и инфекционными заболеваниями;
улучшается деятельность дыхательной системы;
снижается риск возникновения сахарного диабета первого и второго типа;
стимулируется мозговая деятельность;
благодаря серьезным аэробным нагрузкам повышается выносливость;
сжигается лишний жир;
улучшается настроение, устраняются стрессовые состояния;
из-за выброса эндорфинов и дофаминов человек получает заряд бодрости, повышение тонуса мышц.

Польза от утренних пробежек для девушек

От пробежек по утрам девушки получают следующую пользу:

Нормализация фертильности и половой функции вследствие улучшения кровообращения внутренних органов.
Избавление от болезненных менструаций.
Решение проблемы целлюлита. Насыщение подкожно-жировой клетчатки кислородом и очищение от токсинов.
Устранение отеков, так как из организма уходит лишняя межклеточная жидкость.
Снижение веса и улучшение силуэта тела.
Улучшение состояния кожных покровов.
Выведение из организма шлаков и токсинов.

Польза от утренних пробежек для мужчин

Представители сильного пола, регулярно совершающие утренние пробежки, со временем заметят:

Проявление мышечного рельефа из-за сжигания жировых отложений.
Повышение потенции. В результате регулярных занятий нормализуется кровообращение. Это положительно влияет на половую функцию.
Профилактика проблем предстательной железы.
Улучшение настроения и преодоление депрессий в результате нормализации деятельности нервной системы.
Повышение работоспособности.

Как бегать новичкам

Начинать бегать по утрам нужно с небольших, неутомительных нагрузок. В первое время бег чередуют со спортивной ходьбой. После каждых 3 минут бега переходят на 2 минуты ходьбы. Вся пробежка должна занимать 40 минут. Затем можно постепенно увеличивать интервалы пробежки, но сохранять время ходьбы. Со временем интервалы ходьбы исключают и полностью переходят на бег.

Советы от опытных бегунов

Чтобы утренние пробежки принесли только пользу, нужно:

Оценить свой уровень подготовки и не начинать занятия бегом с непосильной нагрузки.
Обзавестись хорошей спортивной экипировкой. Купить хорошие кроссовки с толстой подошвой, защищающие от возможных травм.
Разминаться перед пробежкой, делая приседания и прокрутку голеностопных суставов. В противном случае можно повредить связки и суставы.
Дышать правильно и не нарушать технику бега.
Следить за пульсом. Если через 5 минут после завершения тренировки он не вернулся к нормальному значению, нужно снизить интенсивность занятий.
После бега растягивать сокращенные голеностопные мышцы, а также мышцы передней и задней поверхностей бедра.

Внимание! Утренние пробежки подходят не всем. Обычно «совам» сложно вставать на два часа раньше обычного, чтобы успеть пробежаться до начала рабочего дня. Лучше не мучать себя и заниматься вечером.

Старайтесь настраиваться на пробежку и получать от нее положительные эмоции. Только в таком случае тренировки дадут ожидаемый результат.

Отказ от ответсвенности

Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

9 советов, как облегчить пробежку ранним утром

Никола Джойс | 29 ноября 2022 г. | Технические статьи

В это загруженное время года полезно бегать рано утром. Но это легче сказать, чем сделать с темным утром и морозным началом. Вот наш лучший совет о том, как стать одним из тех жаворонков!

Зачем бегать по утрам?
Сделай это пораньше — бег рано утром означает, что дело сделано и вычищено до того, как ты займешься чем-то еще!

Наслаждайтесь тишиной и покоем – утренние пробежки, как правило, менее загружены и пешеходов

Удовольствие от восхода солнца – правильно рассчитайте время, и вы увидите зимний восход, пока большинство людей еще спят

Зарядитесь энергией – бегайте в утро дает вам физическую и умственную энергию на весь оставшийся день

Восстановите вечера – и у вас будет свободный вечер… все, что есть в вашем списке дел (или, возможно, даже расслабиться!)

1 Работайте в обратном направлении от времени сна
Вам нужно спать 7-9 часов, особенно если вы хотите вести активный образ жизни. Убедитесь, что вы ложитесь спать в приличное время и не лежите в постели с телефоном. Успокойтесь и на самом деле ложитесь спать.

2 Разложите комплект
Перед сном подготовьте все необходимое для пробежки. Разложите все это (в отдельной комнате, если нужно, чтобы не разбудить партнера). Сделайте так, чтобы выйти за дверь было как можно проще.

3 Пить воду.
Выпейте стакан воды, пока будете одеваться и готовиться к выходу. Не отправляйтесь на пробежку в состоянии обезвоживания за ночь.

4 Разминка.
Бег сразу после пробуждения может означать, что вы становитесь жестче и менее подвижны, особенно при зимних температурах. Используйте первую милю или около того, чтобы пробежать медленнее, и рассмотрите возможность остановки, чтобы сделать несколько легких растяжек после разминки.

5 Не торопитесь
Утренняя пробежка зимой — не лучшее время для скоростной работы или спринта. Риск получения травмы слишком высок. Сохраните эти пробежки для восстановления, бега на длинные или средние дистанции. Используйте маршруты, которые вы знаете и чувствуете себя уверенно.

6 Познакомьтесь с другом.
Гораздо проще заняться утренней пробежкой, если вы знаете, что вас ждет друг. Договоритесь о встрече с напарником на полпути — таким образом вы оба будете знать, что вам нужно выйти из дома (плюс вы можете использовать это как разминку и, возможно, вместе потянуться перед тем, как отправиться в путь).

7 Хорошо освещенные поверхности
Если ваша пробежка начнется в темноте, спланируйте маршрут, который будет хорошо освещен, с ровной поверхностью и без риска скользких или ледяных булыжников (или подобных опасностей). Будьте благоразумны и избегайте парков и темных тропинок.

8 Сделайте это привычкой
Утренний бег может не казаться волшебным с самого начала. На самом деле, это может показаться худшей идеей, которая у вас когда-либо была. Но придерживайтесь этого достаточно долго, чтобы ваш разум и тело привыкли к этой идее. Потому что это может быть просто лучшей привычкой насморка, которую вы когда-либо перенимали.

9 Поддержите свою семью
Гораздо легче быть утренним бегуном, когда твой партнер и дети не поднимают шума. Попросите их о поддержке, объясните, почему это облегчит жизнь, обменяйтесь некоторыми утренними делами со своим партнером или детьми постарше. Когда все соберутся, утром будет намного легче выйти за дверь.

Примите участие в Виндзорском полумарафоне сегодня нажмите здесь, чтобы принять участие сейчас

8 способов стать утренним бегуном

Есть причина, по которой так много людей любят бегать рано утром. Он имеет большие преимущества. Вы не только начинаете свой день более расслабленным и свежим (а также более счастливым), но и уже начинаете с достижения. Выделение времени на утреннюю тренировку также дает вам пространство для размышлений, размышлений и составления планов, вместо того, чтобы сразу же браться за дело. Дополнительная подготовка может сделать вас намного более эффективным в достижении целей.

Тем не менее, изменить основной распорядок, например то, как вы начинаете свое утро, непросто. Независимо от того, насколько мотивированными вы могли быть накануне вечером, может быть слишком заманчиво нажать кнопку повтора, когда наступит момент истины.

Но если вы думаете, что готовы стать жаворонком и воспользоваться преимуществами предрассветной пробежки, вот три основных совета о том, как начать, а также пять советов от профессионалов, которые отбили свои естественные наклонности спать, о том, как начать это делать:

1. Выспитесь

Вы знаете, что будильник срабатывает рано, поэтому ложитесь спать за 7-8 часов до того времени, когда вам нужно проснуться. Вы почти наверняка будете сонным, поэтому подождите несколько дополнительных минут, чтобы полностью прийти в сознание.

2. Подготовьте одежду заранее
Проверьте погоду накануне вечером (и температуру в то время, когда вы будете бегать), затем разложите свою одежду и снаряжение, чтобы вы могли легко все найти и надеть . Вы не хотите возиться в темноте в поисках пары компрессионных носков. Не уверены в лучшем наряде, учитывая температуру? Runner’s World Инструмент «Что надеть» поможет вам выбрать что-то, что не будет ни слишком холодным, ни слишком жарким.

3. Разминка
Ваши мышцы, скорее всего, будут жесткими, так как вы не двигаетесь, поэтому, чтобы уменьшить вероятность травмы, обязательно начните с динамической разминки — вот 5 упражнений для сделать перед бегом.

4. Найдите друга и будьте нежны с собой

Если вы найдете напарника, перед которым будете нести ответственность, вам будет намного труднее сбежать. Также важно помнить, что это процесс, и нельзя ожидать, что вы сделаете его идеально с самого начала. Но даже если у вас есть неудача или две, держитесь за это. «Как только вы входите в ритм, это становится естественным, и ваш день фактически начинается с прыжка», — говорит Шери Пирс, лучший американский финишер на Бостонском марафоне 2012 года и мать двоих детей. Когда Пирс готовилась к олимпийским испытаниям, помимо заботы о своих детях, это означало, что она вставала в 4 утра шесть дней в неделю, иногда спала всего четыре часа, чтобы встретиться со своим партнером по бегу.

«Тебе нужно дать своему телу привыкнуть к подъему. Но, как только вы это сделаете, вы никогда не вернетесь», — говорит она.

5. Не торопитесь
«Однажды я не решила, что завтра буду вставать в 4:30 каждое утро», — говорит Ким Надо, первая американка на чемпионате USATF по горному бегу 2016 года, и мать двоих детей. После рождения второго ребенка Надо поняла, что вставать рано, чтобы бегать, было ее единственным выходом.

«Все началось с того, что я посмотрела, что я делала утром до того, как проснулись мои дети, — говорит она. «Я понял, что это было мое самое продуктивное время дня. Я часто пекла кексы и делала домашнюю мюсли, прежде чем они спускались вниз, все еще протирая сон с глаз».

Так что Надо взял эту энергию и начал тренироваться с 5 до 7 утра каждое утро. Она также вложила средства в беговую дорожку с наклоном, чтобы тренироваться для своих горных забегов, чтобы не «тратить время впустую» на поездку по тропе.

«Наши домашние кексы теперь выходят из морозильной камеры, а не только что из духовки», — говорит она. «Но награда была огромной. Мои дети простят меня». Ваш тоже будет.

6. Примите движение
«Первые несколько шагов или блоков утром будут тяжелыми. Так было всегда», — говорит доктор Джордан Мецл, создатель новой тренировки IronStrength (разработанной Мир бегунов ). «Но как только вы начнете двигаться, вы заметите, что чем больше вы двигаетесь, тем легче и легче становится».

С практикой более чем 20 000 пациентов дни Метцла были заполнены до отказа, поэтому ранние утренние пробежки являются обязательными, особенно с учетом его строгого режима тренировок: он завершил 12 гонок Ironman и более 32 финишировал марафонцами. Тем не менее, Метцл знает, как трудно бывает мотивировать. Иногда нужно просто сделать это и помнить, что мотивация придет позже. «После 20-минутной пробежки вы будете рады, что вышли за дверь», — говорит он.

7. Оставайтесь в тепле
«Если я знаю, что мне нужно вставать рано, самое худшее — переодеться на холодном воздухе, когда тебе тепло и уютно в постели, особенно зимой», — говорит Тина Мьюир, член элитной команды Saucony Hurricanes и полумарафонец с личным рекордом 1:13. «Если я ложусь спать в своем спортивном лифчике и шортах, все, что мне нужно сделать, это накинуть верхнюю одежду и выйти за дверь. По крайней мере, это избавляет от некоторых неудобств».

Мьюир также оставляет свой будильник в другом конце комнаты с мотивационной запиской вроде «Ты собираешься гордиться собой сегодня?» помочь вытолкнуть себя за дверь.

8. Примиритесь с болью
«Для меня раннее пробуждение похоже на отрывание пластыря», — говорит Мишель Гонсалес, тренер по бегу, писатель, сверхмарафонец и мать двоих детей, работающая полный рабочий день.

Кто такие технологи: Профессия Технолог — Учёба.ру

Posted on 13.07.202318.04.2023 by admin Leave a Comment

Профессия Технолог — Учёба.ру

Колледж экономических международных связей

Для выпускников 9 и 11 классов.

Высшее образование онлайн

Федеральный проект дистанционного образования.

Я б в нефтяники пошел!

Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.

Технологии будущего

Вдохновитесь идеей стать крутым инженером, чтобы изменить мир

Студенческие проекты

Студенты МосПолитеха рассказывают о своих изобретениях

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

120 лет опыта подготовки

Международный колледж искусств и коммуникаций

МКИК — современный колледж

Английский язык

Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.

15 правил безопасного поведения в интернете

Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.

Олимпиады для школьников

Перечень, календарь, уровни, льготы.

Первый экономический

Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.

Билет в Голландию

Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.

Цифровые герои

Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.

Работа будущего

Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет

Профессии мечты

Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.

Экономическое образование

О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.

Гуманитарная сфера

Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.

Молодые инженеры

Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.

Табель о рангах

Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.

Карьера в нефтехимии

Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.

КТО ТАКОЙ ТЕХНОЛОГ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН…И НУЖЕН ЛИ?: raechka_sav — LiveJournal

Categories:

catIsShown({ humanName: ‘технологии’ })» data-human-name=»технологии»> Технологии
Лытдыбр
Cancel

Прежде, чем я расскажу о своей непродолжительной работе в кафе Радуга, которая на несколько лет отбила у меня желание быть поваром, нужно рассказать немного и о моей специальности…

Ну, в общем…чему всё-таки научили и что я продолжаю совершенствовать (ибо ни один настоящий профессионал, тут речь не о поварах, а обо всех и нас в том числе, никогда не скажет, что он всё знает лучше всех и точка. Да, кстати, я не заметила, что бы повара -профи участвовали в каких-либо наховских и прочих изи-баталиях. Если два повара в чём-то не согласны — они мирно приготовят свои блюда, вдвоём съедят и ещё и выпьют за расцвет кулинарии!**)
..ой, унесло..
Так вот..учат в первую очередь технологиям приготовления всего, что можно приготовить. Учат вкусам, учат правильной нарезке (к примеру — по технологии капуста в щи режется шашечками, огурец, лук в солянку — ломтиками ..а не как у нас везде -соломкой….и т.д), процессам, которые происходят с продуктами при том или ином способе обработки-приготовления.
К примеру….я люблю покупать книги с хорошими красочными фото. Так вот, читая рецепт и глядя на фото, можно уже знать — получится именно тот результат, как на картинке или с рецептом что-то не так…перевод например…или что-то упустили, не уточнили или не обратили внимания на какую-то мелкую, но очень важную деталь.
У нас, в РБ, в квалификационном справочнике, нет должности- профессии шеф-повар. Есть заведующий производством и есть технолог. Шеф — это типа зав, производством. Технолог — следит за правильностью приготовления всего, а так же разрабатывает новые блюда. Это как в справочнике. На деле в ресторане может быть так: шеф-повар ( сейчас рестораторы, к счастью, делят обязанности по творчеству и бумажной волоките между шефом и зав. производством) придумывает блюдо, прорабатывает его (раньше нужно было три раза по десять порций.сейчас, слава Богу, достаточно одной порции), собирает таких блюд штук десять, приглашают «вольного» технолога — в идеале это преподаватель техникума — и он, технолог, приводит сии задумки в надлежащий бумажный вид. Технологическую карту и акт контрольной проработки. Потому что технологическая карта случит основой для калькуляции и дальнейших проверок… Наши Шефы обычно эти бумажки терпеть не могут (точнее — их составление). Хотя тех.карты существуют везде, во всех ресторанах-кухнях всего мира. Только наши от «ихних» отличаются. В «импортных» идёт вес нетто всех ингредиентов и описание технологии приготовления. Сервировка. В наших — вес брутто-нетто с указанием сезонности, пошаговая технология, правила подачи, температурный режим и пять органолептических показателей (вкус, цвет, консистенция, запах и внешний вид)
Нужно ли всё это? Точнее — нужен ли технолог как таковой. В ресторанах, кафе — нет. Эти функции вполне может выполнять зав.производством, получивший образование. В крупных предприятиях, пока существует вся эта бумажная волокита, — да. У нас технолог, конечно, не разрабатывает ежедневно, новое блюдо.Да и , пользуясь полученными знаниями, любое блюдо можно просчитать сначала математически. А потом, на практике это проверить.
Она ведёт бракераж(жуткое слово, но это специальный журнал, в котором ежедневно! каждому блюду выставляется оценка по тем самым пяти показателям. Дурдом. Но так нужно). Помогает на кухне. В основном — это холодный цех.Заметила, что больше всего технологам нравится возиться с десертами. Понятно — у поваров это отнимает много времени, а в меню десерты есть.

Я никогда не любила составлять тех.карты.Не люблю возиться с цифрами, высчитывать потери и т.д. Но если нужно — запросто. Но лучше я буду творить. Это у меня гораздо лучше получается. Честно!
Спокойной ночи!
**представила картинку — Поль Бокюз и Алан Дюкасс дерутся на черпаках, у кого правильней луковый суп. Потрясающая картинка!

Tags: инфа, потрындеть, работа, я

СОЛЬ
В детстве я читала сказку. И , кажется, по ней даже был снят фильм знаменитой в то время студией по производству сказок Баррандов. Отец спросил…
ЭТИКЕТ…мать его..
Стою я давеча на кассе в магазине со своей тележкой. И сзади мужчина мне так «Девушка, предупредите, пожалуйста. что я за вами. Я за рюкзаком схожу,…
БЕЗ РЕЦЕПТОВ…
Неожиданно? Этот блог уже давно стал чисто «ссылочным». Рецепты переехали плотно на сайт, мысли и события — в Инстаграмм и Фейсбук. Но…не тот…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

СОЛЬ
В детстве я читала сказку. И , кажется, по ней даже был снят фильм знаменитой в то время студией по производству сказок Баррандов. Отец спросил…
ЭТИКЕТ.
..мать его..
Стою я давеча на кассе в магазине со своей тележкой. И сзади мужчина мне так «Девушка, предупредите, пожалуйста. что я за вами. Я за рюкзаком схожу,…
БЕЗ РЕЦЕПТОВ…
Неожиданно? Этот блог уже давно стал чисто «ссылочным». Рецепты переехали плотно на сайт, мысли и события — в Инстаграмм и Фейсбук. Но…не тот…

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Переключить оглавление

Из простой английской Википедии, бесплатной энциклопедии

Технолог/техник — это человек, который специализируется на использовании технологий. ^[1] Технолог/техник — это тот, кто полностью понимает технологию и другие технологии, которые можно применять. ^[2] В сфере здравоохранения, например, может называться «лаборант». ^[3] Лаборант — это руководитель проекта, который руководит работой лаборатории. ^[3]

Технолог может быть известен под разными должностями в разных организациях. ^[4] Например, директор по информационным технологиям часто является технологом. ^[4] То же самое относится и к руководителю технологического проекта. ^[4] Небольшие организации могут использовать технолога для выполнения многих функций. В некоторых случаях проект может быть запущен штатным сотрудником или техническим специалистом, а затем передан технологу по мере выполнения проекта. ^[4] Технолог — специалист по использованию технологий для достижения целей владельца проекта. ^[4] В Канаде инженеры, прошедшие обучение в других странах, могут работать инженерами-технологами.

Технолог по прикладным наукам, канадское профессиональное звание в области инженерных и прикладных научных технологий
Архитектурный технолог, специалист по технологии проектирования и строительства зданий
Сердечно-сосудистый технолог, специалист в области здравоохранения, который использует технологию визуализации для диагностики сердечных и сосудистых заболеваний
Химик-технолог, работник, оказывающий техническую поддержку или услуги в областях, связанных с химическими веществами
Гражданский технолог, специалист, способный удовлетворять потребности общества, используя технологии
Педагог-технолог, специалист по инструментам для улучшения обучения
Технолог-электрик, лицо, чьи знания находятся между инженером-электриком и мастером-электриком
Инженер-технолог, специалист, внедряющий технологии в области машиностроения
Промышленный технолог, специалист по управлению, эксплуатации и обслуживанию сложных операционных систем
Информационный технолог, специалист, работающий на компьютерах для различных компаний
Медицинский технолог, медицинский работник, выполняющий диагностический анализ различных биологических жидкостей
Полисомнолог, специалист в области здравоохранения, проводящий ночные полисомнограммы
Профессиональный технолог, канадское профессиональное звание в области техники и технологий
Техник-радиолог, медицинский работник, который применяет дозы радиации для визуализации и лечения
Хирургический технолог, специалист в области здравоохранения, облегчающий проведение инвазивных хирургических процедур
Технолог , европейский научный журнал

↑ «технолог». Словарь.ком, ООО. Проверено 15 октября 2016 г.
↑ Юлия (6 сентября 2011 г.). «Разница между техником и технологом». Разница между .net. Проверено 15 октября 2016 г. .
↑ ^3.0 ^3.1 «Медицинский техник и медицинский технолог: в чем разница?». Все союзные медицинские школы . All Star Directorys, Inc. Проверено 15 октября 2016 г. .
↑ ^4.0 ^4.1 ^4.2 ^4.3 ^4.4 «Роль технолога». Комплект учебных материалов . Университет штата Северная Каролина/Brightspot Strategy/AECOM Strategy Plus. Проверено 15 октября 2016 г. .

Медицинский технолог Собеседование; Ютуб
Начало работы технологом (инженерное дело): YouTube

Как вы определяете технолога?

НАСА/GSFC/Крис Ганн

Боб Уильямс

Старший директор по информационным технологиям ООО «ЭлектриКом»

Опубликовано 31 января 2016 г.

+ Подписаться

Что такое технолог?

Я часто вижу термин «технолог» и сегодня утром задался вопросом, что он на самом деле означает. Это один из тех терминов, которые означают разные вещи для разных людей? Это хороший или плохой термин, или он просто дает описательное название? Кажется, что этот термин со временем стал более общим, поскольку технологии продолжают развиваться.

Я назвал себя бизнес-технологом. Я использую этот термин, потому что мне нравится использовать технологии для решения бизнес-задач. Но, черт возьми, технологии сегодня присутствуют во всех аспектах жизни. Так действительно ли технолог этикеток вездесущ в нашей жизни?

Много лет назад деловой мир создал отдел и назвал его «Информационные технологии». «Айтишник» — термин, используемый и напрасно, и эффективно (иногда в одном предложении!). В сегодняшнем ИТ-магазине по-прежнему есть персонал, занимающийся поддержкой компьютеров. Но по мере того, как все больше деловых работников получают удовольствие от использования и поддержки компьютеров, роль ИТ все больше смещается в сторону системной интеграции. Информационный технолог — это термин о понимании данных и о том, как перемещать данные между системами.

Я искал объявления о вакансиях на LinkedIn со словом «технолог» и нашел широкий спектр вакансий, таких как технолог-рентгенолог, технолог-маркетолог, медицинский технолог, инженер-технолог, творческий технолог и технолог поддержки пользователей. Вы можете видеть, что этот термин используется для обозначения широкого круга профессий.

Технологи отличаются любознательностью и широтой знаний.

Любопытный технолог определяет термин технолог следующим образом:

Широкий набор навыков, который является отличительной чертой технологов, идеально подходит для объединения людей, технологий и деловых возможностей. Вместо того, чтобы тратить годы образования и опыта на что-то одно, технолог проявляет сильное любопытство к технологии в целом.

Это определение отличает технолога от специалиста. В этом смысле технолог определяется скорее как соединитель, чем техник. Технолог использует технологические инструменты для соединения людей и систем друг с другом. Им нравится их ремесло больше из-за головоломки, чем из-за технологии.

Это хорошая отправная точка для определения термина. Но я чувствую, что этот ярлык будет продолжать развиваться и может однажды исчезнуть, потому что он слишком общий.

Вперед и вверх!

Хак обслуживания клиентов, чтобы выиграть день
27 января 2023 г.
Избавьтесь от раздувания подписок на программное обеспечение
8 января 2023 г.
Теневые ИТ
14 августа 2022 г.
LinkedIn: хорошее, плохое и уродливое
11 июня 2022 г.
Вините процесс, а не людей
22 мая 2022 г.
Что делает ваши отношения с лучшими поставщиками особенными?
13 марта 2022 г.
Кто был первым, кто поверил в тебя?
17 января 2022 г.

Основные источники аэрозольных загрязнений: Что такое аэрозольное загрязнение и как оно влияет на экологию?

Posted on 12.07.202324.04.2023 by admin Leave a Comment

Аэрозольное загрязнение атмосферы

Из естественных и антропогенных источников в атмосферу ежегодно поступают сотни миллионов тонн аэрозолей. Аэрозоли — это твердые или жидкие частицы, находящиеся во взвешенном состоянии в воздухе. Аэрозоли разделяются на первичные (выбрасываются из источников загрязнения), вторичные (образуются в атмосфере), летучие (переносятся на далекие расстояния) и нелетучие (отлагаются на поверхности вблизи зон пылегазовыбросов). Устойчивые и тонкодисперсные летучие аэрозоли — (кадмий, ртуть, сурьма, йод-131 и др.) имеют тенденцию накапливаться в низинах, заливах и других понижениях рельефа, в меньшей степени на водоразделах.

К естественным источникам относят пыльные бури, вулканические извержения и лесные пожары. Газообразные выбросы (например, SO₂) приводят к образованию в атмосфере аэрозолей. Несмотря на то, что время пребывания в тропосфере аэрозолей исчисляется несколькими сутками, они могут вызвать снижение средней температуры воздуха у земной поверхности на 0,1 – 0,3С⁰. Не меньшую опасность для атмосферы и биосферы представляют аэрозоли антропогенного происхождения, образующиеся при сжигании топлива либо содержащиеся в промышленных выбросах.

Средний размер аэрозольных частиц составляет 1-5 мкм. В атмосферу Земли ежегодно поступает около 1 куб. км пылевидных частиц искусственного происхождения. Большое количество пылевых частиц образуется также в ходе производственной деятельности людей. Сведения о некоторых источниках техногенной пыли приведены в таблице 1 .

ТАБЛИЦА 1

ПРОИЗВОДСТВЕННЫЙ ПРОЦЕСС ВЫБРОС ПЫЛИ, МЛН. Т/ГОД

1.Сжигание каменного угля 93,6

2.Выплавка чугуна 20,21

3.Выплавка меди (без очистки) 6,23

4. Выплавка цинка 0,18

5.Выплавка олова (без очистки) 0,004

6.Выплавка свинца 0,13

7.Производство цемента 53,37

Основными источниками искусственных аэрозольных загрязнений воздуха являются ТЭС, которые потребляют уголь высокой зольности, обогатительные фабрики, металлургические. цементные, магнезитовые и сажевые заводы. Аэрозольные частицы от этих источников отличаются большим разнообразием химического состава. Чаще всего в их составе обнаруживаются соединения кремния, кальция и углерода, реже — оксиды металлов: желеэа, магния, марганца, цинка, меди, никеля, свинца, сурьмы, висмута, селена, мышьяка, бериллия, кадмия, хрома, кобальта, молибдена, а также асбест. Они содержатся в выбросах предприятий теплоэнергетики, черной и цветной металлургии, стройматериалов, а также автомобильного транспорта. Пыль, осаждающаяся в индустриальных районах, содержит до 20% оксида железа, 15% силикатов и 5% сажи, а также примеси различных металлов (свинец, ванадий, молибден, мышьяк, сурьма и т.д.).

Еще большее разнообразие свойственно органической пыли, включающей алифатические и ароматические углеводороды, соли кислот. Она образуется при сжигании остаточных нефтепродуктов, в процессе пиролиза на нефтеперерабатывающих, нефтехимических и других подобных предприятиях. Постоянными источниками аэрозольного загрязнения являются промышленные отвалы — искусственные насыпи из переотложенного материала, преимущественно вскрышных пород, образуемых при добыче полезных ископаемых или же из отходов предприятий перерабатываюшей промышленности, ТЭС. Источником пыли и ядовитых газов служат массовые взрывные работы. Так, в результате одного среднего по массе взрыва ( 250-300 тонн взрывчатых веществ) в атмосферу выбрасывается около 2 тыс. куб. м условного оксида углерода и более 150 т. пыли. Производство цемента и других строительных материалов также является источником загрязнения атмосферы пылью. Основные технологические процессы этих производств — измельчение и химическая обработка шихт, полуфабрикатов и получаемых продуктов в потоках горячих газов всегда сопровождается выбросами пыли и других вредных веществ в атмосферу.

Концентрация аэрозолей меняется в весьма широких пределах: от 10 мг/м³ в чистой атмосфере до 2.10 мг/м³ в индустриальных районах. Концентрация аэрозолей в индустриальных районах и крупных городах с интенсивным автомобильным движением в сотни раз выше, чем в сельской местности. Среди аэрозолей антропогенного происхождения особую опасность для биосферы представляет свинец, концентрация которого изменяется от 0,000001 мг/м³ для незаселенных районов до 0,0001 мг/м³ для селитебных территорий. В городах концентрация свинца значительно выше – от 0,001 до 0,03 мг/м³.

Аэрозоли загрязняют не только атмосферу, но и стратосферу, оказывая влияние на ее спектральные характеристики и вызывая опасность повреждения озонового слоя. Непосредственно в стратосферу аэрозоли поступают с выбросами сверхзвуковых самолетов, однако имеются аэрозоли и газы, диффундирующие в стратосфере.

Основной аэрозоль атмосферы – сернистый ангидрид (SO₂), несмотря на большие масштабы его выбросов в атмосферу, является короткоживущим газом (4 – 5 суток). По современным оценкам, на больших высотах выхлопные газы авиационных двигателей могут увеличить естественный фон SO₂на 20%. Хотя эта цифра невелика, повышение интенсивности полетов уже в ХХ веке может сказаться на альбедо земной поверхности в сторону его увеличения. Ежегодное поступление сернистого газа в атмосферу только вследствие промышленных выбросов оценивается почти в 150 млн. т. В отличие от углекислого газа сернистый ангидрид является весьма нестойким химическим соединением. Под воздействием коротковолновой солнечной радиации он быстро превращается в серный ангидрид и в контакте с водяным паром переводится в сернистую кислоту. В загрязненной атмосфере, содержащей диоксид азота, сернистый ангидрид быстро переводится в серную кислоту, которая, соединяясь с капельками воды, образует так называемые кислотные дожди.

К атмосферным загрязнителям относятся углеводороды — насыщенные и ненасыщенные, включающие от 1 до 3 атомов углерода. Они подвергаются различным превращениям, окислению, полимеризации, взаимодействуя с другими атмосферными загрязнителями после возбуждения солнечной радиацией. В результате этих реакций образуются перекисные соединения, свободные радикалы, соединения углеводородов с оксидами азота и серы часто в виде аэрозольных частиц. При некоторых погодных условиях могут образовываться особо большие скопления вредных газообразных и аэрозольных примесей в приземном слое воздуха. Обычно это происходит в тех случаях, когда в слое воздуха непосредственно над источниками газопылевой эмиссии существует инверсия — расположения слоя более холодного воздуха под теплым, что препятствует воздушным массам и задерживает перенос примесей вверх. В результате вредные выбросы сосредотачиваются под слоем инверсии, содержание их у земли резко возрастает, что становится одной из причин образования ранее неизвестного в природе фотохимического тумана.

Загрязняющие вещества 3 класса опасности — Челябинский гидрометеоцентр

Главная> Мониторинг среды> Загрязняющие вещества> Загрязняющие вещества 3 класса опасности

Пыль. Взвешенные вещества.

Пыль – это вид аэрозоля, дисперсная система, состоящая из мелких твердых частиц, находящихся во взвешенном состоянии в газовой среде. Отдельные частицы или их скопления, от ультрамикроскопических до видимых невооруженным глазом, могут иметь любую форму и состав. В большинстве случаев пыль образуется в результате диспергирования твердых тел и включает частицы разных размеров, преимущественно в пределах 10^-7-10^-4 м. Они могут нести электрически заряд или быть электронейтральными. Концентрацию пыли (запыленность) выражают числом частиц или их общей массой в единице объема газа (воздуха). Пыль неустойчива: ее частицы соединяются в процессе броуновского движения или при оседании (седиментации).

Виды промышленной пыли:

1. Механическая пыль.

Промышленная пыль, образующаяся в результате измельчения продукта в ходе технологического процесса.

2. Возгоны.

Промышленная пыль, образующаяся в результате объемной конденсации паров веществ при охлаждении газа, пропускаемого через технологический аппарат, установку или агрегат.

3. Летучая зола.

Промышленная пыль в виде несгораемого остатка топлива, образующегося из его минеральных примесей при горении, содержащегося в дымовом газе во взвешенном состоянии.

4. Промышленная сажа.

Дисперсный углеродный продукт неполного сгорания или термического разложения углеводородов, состоящий из сферических частиц черного цвета. Средний размер сажевых частиц – 100-3500. Частицы сажи образованы из слоев углеродных атомов, подобных слоям в графите. Эти слои состоят из шестиугольников, в вершинах которых находятся атомы углерода, но, в отличии от графита, слои в саже не плоские, а изогнутые, что обуславливает сферическую поверхность частиц. Плотность сажевых частиц около 2 г/см³. Поверхность частиц в саже может быть шероховатой или гладкой.

Пыль и сажа относятся к 3 классу опасности.

ПДК вещества, мг/м³.

Максимальная разовая – 0,150

Среднесуточная – 0,05

Источники поступления пыли в атмосферу.

В воздухе содержатся частицы пыли и сажи, возникающей в результате выветривания горных пород, вулканических извержений, пожаров, ветровой эрозии пахотных земель, производственной деятельности человека. Пыль, как и другие виды аэрозолей, усиливает рассеяние и поглощение света атмосферой, влияет на ее тепловой режим.

Постоянные источники повышенной запыленности – отрасли металлургического, химического и текстильного производства, строительство и некоторые отрасли народного хозяйства (полеводство), многие транспортные средства.

Источниками выбросов сажи в атмосферу являются дизели, авиационные турбины, тепловые энергетические установки, лесные пожары и др. Концентрация сажевых частиц над океанами составляет 0,5 мкг/м³, а в приземном слое промышленно развитых районов она достигает 30 мкг/м³.

Сажа образуется при горении в промышленных и бытовых печах, при работе двигателей внутреннего сгорания (дизелях), выбрасывается вместе с продуктами горения в атмосферу в виде вредных дымов.

Сажевые частицы не взаимодействуют с кислородом воздуха, поэтому удаляются только за счет коагуляции и осаждения, которые идут достаточно медленно.

Основными источниками искусственных аэрозольных загрязнений воздуха являются ТЭС, которые потребляют уголь высокой зольности, обогатительные фабрики, металлургические, цементные, магнезитовые и сажевые заводы. Аэрозольные частицы от этих источников отличаются большим разнообразием химического состава. Чаще всего в их составе обнаруживаются соединения кремния, кальция и углерода, реже — оксиды металлов: железа, магния, марганца, цинка, меди, никеля, свинца, сурьмы, висмута, селена, мышьяка, бериллия, кадмия, хрома, кобальта, молибдена, а также асбест. Они содержатся в выбросах предприятий теплоэнергетики, черной и цветной металлургии, стройматериалов, а также автомобильного транспорта. Пыль, осаждающаяся в индустриальных районах, содержит до 20% оксида железа, 15% силикатов и 5% сажи, а также примеси различных металлов (свинец, ванадий, молибден, мышьяк, сурьма и т.д.).

Источником пыли и ядовитых газов служат массовые взрывные работы. Так, в результате одного среднего по массе взрыва (250-300 тонн взрывчатых веществ) в атмосферу выбрасывается около 2 тысяч м³ условного оксида углерода и более 150 тонн пыли.

Производство цемента и других строительных материалов также является источником загрязнения атмосферы пылью. Основные технологические процессы этих производств — измельчение и химическая обработка шихт, полуфабрикатов и получаемых продуктов в потоках горячих газов всегда сопровождается выбросами пыли и других вредных веществ в атмосферу.

Влияние на живые организмы.

Пылевые частицы поглощают коротковолновую часть солнечного спектра, снижают количество достигающего земной поверхности ультрафиолета, что способствует ослаблению адаптивных свойств всех живых организмов. Они оседают на поверхности листьев растений, сокращая их способность к восприятию солнечного света.

Сажевые частицы в силу своей разветвленной поверхности способны адсорбировать значительные количества различных соединений, включая полиароматические. Таким образом, сажа играет важную роль в переносе вредных соединений в атмосфере.

Длительный контакт с сажей вызывает рак кожи, обостряются респираторные заболевания, истончается слизистая верхних дыхательных путей.

По данным Всемирной организации здравоохранения при концентрации пыли в атмосферном воздухе 0,08 мг/м³, ощущается дискомфорт у людей. При дальнейшем увеличении содержания пыли до 0,25-0,5 мг/м³ наблюдается ухудшение состояния больных с легочными заболеваниями. Постоянное пребывание людей в атмосфере с концентрацией пыли выше 0,5 мг/м³ приводит к более частым заболеваниям и возрастанию смертности.

Диоксид серы.

В нормальных условиях диоксид серы – бесцветный газ с характерным резким запахом (запах загорающейся спички). Растворимость газа в воде – достаточно велика.

Диоксид серы – реакционно-способен, из-за химических превращений время его жизни в атмосфере – невелико (порядка нескольких часов). В связи с этим возможности загрязнения и опасность воздействия непосредственно диоксида серы носят локальный, а в отдельных случаях – региональный характер.

Природные и антропогенные источники поступления в окружающую среду.

К природным (естественным) источникам диоксида серы относят вулканы, лесные пожары, морская пена и микробиологические превращения серосодержащих соединений. Выделяющийся в атмосферу диоксид серы может связываться известью, в результате чего в воздухе поддерживается его постоянная концентрация около 1 млн^-1.

Диоксид серы антропогенного происхождения образуется при сгорании угля и нефти, в металлургических производствах, при переработке содержащих серу руд (сульфиды), при различных химических технологических процессах. Большая часть антропогенных выбросов диоксида серы (около 87%) связана с энергетикой и металлургической промышленностью. Общее количество антропогенного диоксида серы, выбрасываемое за год превышает его естественное образование в 20-30 раз.

Ежегодное поступление сернистого газа в атмосферу только вследствие промышленных выбросов оценивается почти в 150 млн. т.

Поведение в атмосфере.

Время пребывания диоксида серы в атмосфере в среднем исчисляется двумя неделями. Этого времени мало для того, чтобы газ мог распространиться в глобальном масштабе. Поэтому, в соседних географических районах, где осуществляются как большие, так и умеренные выбросы диоксида серы, в атмосфере может наблюдаться большое различие концентраций диоксида серы.

Легкорастворимый в воде, образующий кислоту газ, может разноситься мощными потоками воздуха на сотни километров (до 1500 км). При этом в облаках идет реакция образования кислот и возможно выпадение кислотных дождей.

Во время переноса диоксида серы и другие кислотные выбросы лишь в очень малой степени теряют свою активность. Нейтрализация происходит только в том случае, если в воздухе одновременно с диоксидом серы находится пыль, содержащая гидроксиды щелочных и щелочноземельных элементов. Атмосфера очищается, главным образом, при вымывании кислых газов водой и снегом, а также при их «сухом» осаждении, т.е. в виде самого газа или адсорбированного на мельчайших частицах пыли. Кроме того, диоксид серы растворяется в мельчайших капельках тумана, которые после осаждения также относят к сухой части загрязнений.

Сухая часть загрязнений обычно выпадает либо в непосредственной близости от источника выбросов, либо на незначительном удалении от него. При длительном переносе воздухом в основном выпадает связанная водой часть выбросов.

В атмосфере диоксид серы претерпевает ряд химических превращений, важнейшие из них – окисление и образование кислоты.

Окисление может проходить разными путями и в силу разных причин. Например, УФ-излучение может перевести молекулу диоксида серы в возбужденное состояние, при длине волны менее 320 нм – в синглетное возбужденное состояние, при длине волны 320-390 нм в триплетное. Молекулы диоксида серы, находящиеся в триплетном состоянии, реагируют с кислородом воздуха и через радикалы SO₄^2- превращаются в молекулы SO₃.

Большее значение все же имеет окисление с помощью радикалов ОН^—. При этом возможна и реакция с озоном:

SO₂ + О₃ = SO₃ + О₂

Во влажной атмосфере образуется серная кислота.

В насыщенной парами воды фазе, например, в облаках, диоксид серы сначала образует сернистую кислоту, которая с озоном и пероксидом водорода дает серную кислоту:

Н₂SО₃^— + О₃ → SО₄^2- + Н⁺ + О₂

НSО₃^— + Н₂О₂ → SО₄^2- + Н⁺ + Н₂О

Реакционный пероксид водорода может образоваться из органических пероксидов во влажном воздухе.

Как диоксид серы, так и НSО₃^— в несколько промежуточных стадий могут превратиться в серную кислоту с помощью ионов металлов, которые могут присутствовать в воздухе, а также в облаках.

Сернистый газ с водой воздуха образует капельки серной кислоты. Растворы серной кислоты могут долго держаться в воздухе в виде плавающих капелек тумана или выпадать вместе с дождем на землю. Эти растворы разъедают металлы, краски, синтетические соединения, ткани, губительно действуют на растения и животных. Попадая на землю, серная кислота подкисляет почвы. В результате этого сокращается почвенная фауна, что отрицательно сказывается на урожае.

Воздействие на живые организмы.

Класс опасности вещества – 3.

При повышенной концентрации пыли токсическое действие диоксида серы проявляется значительно сильнее, чем в воздухе, свободном от пыли.

Комбинация диоксида серы с оксидами азота значительно увеличивает число заболеваний дыхательных путей.

При среднесуточной концентрации сернистого газа 0,1-0,2 мг/м³ у населения наблюдается обострение заболеваний верхних дыхательных путей. Резкое увеличение числа случаев заболеваемости бронхитами у людей старше 55 лет отмечается на следующий день после повышения среднесуточной концентрации сернистого газа до 0,7 мг/м³.

Повышение уровня загрязнения сернистым газом вызывает либо хроническое, либо острое кратковременное поражение листьев растений, что приводит к замедлению роста зеленой массы и снижению урожайности. Разрушается хлорофилл растений, повреждаются листья и хвоя. Пораженные участки приобретают бронзовую окраску. На листьях также появляются бледные пятна, которые затем приобретают бронзовый цвет, затем листья опадают. Наиболее чувствительными к диоксиду серы являются хвойные деревья. Сосна погибает при среднегодовой концентрации сернистого газа 0,18-0,20 мг/м³. Лиственные деревья начинают поражаться при концентрации диоксида серы от 0,5 до 1 мг/м³.

Оксиды серы ощутимо ускоряют в городах коррозию металлов — в 1,5-5 раз по сравнению с сельской местностью. В одном из городов США увеличение концентрации SO₂ в 3 раза сопровождалось увеличением скорости коррозии цинка в 4 раза.

Особенно опасно для растений высокое содержание сернистого газа, например, при интенсивном освещении и большой относительной влажности воздуха, а также на стадиях цветения и плодоношения. Хроническое повреждение листьев растений происходит в результате постепенного накопления в их тканях избыточного количества сульфатов. Сульфаты также окисляют почву и снижают ее плодородие.

Магний.

Магний – элемент II группы, в земной коре содержится порядка 1,87 массовой доли магния. Магний – характерный элемент мантии Земли. В магматических процессах магний – аналог железа.

Миграция в окружающей среде

В биосфере наблюдается энергичная миграция и дифференциация магния: здесь главная роль принадлежит физико-химическим процессам — растворению, осаждению солей, сорбции магния глинами. Магний слабо задерживается в круговороте веществ на континентах и с речным стоком поступает в океаны. Морская вода не насыщена магнием и осаждение его солей не происходит. При испарении морской воды магний снова попадает на континенты.

Влияние на живые организмы

Магний – постоянная и необходимая часть растительных и животных организмов, входит в состав всех органелл клеток. Магний входит в состав хлорофилла растений, активирует многие ферменты живых организмов.

В человеческом организме накапливается в печени, затем переходит в кости и мышцы. Магний – антагонист кальция в организме, при избытке магния, при рахите он может вытеснять кальций из костей.

Соединения магния относятся к 3 классу опасности по воздействию на людей.

«назад»

Аэрозоли | Всемирная метеорологическая организация

Аэрозоли

Воздействие аэрозолей на атмосферу общепризнано как один из наиболее важных и неопределенных аспектов прогнозов изменения климата. Наблюдаемая тенденция глобального потепления значительно меньше, чем ожидалось, из-за увеличения выбросов парниковых газов, и большая часть разницы может быть объяснена аэрозольными эффектами. Аэрозоли воздействуют на климат за счет прямого рассеяния и поглощения приходящей солнечной радиации и улавливания уходящей длинноволновой радиации, а также за счет изменения оптических свойств облаков и образования облаков и осадков.

Растет озабоченность по поводу воздействия аэрозолей на здоровье человека и интерес со стороны многих секторов, таких как прогнозирование погоды, зеленая энергетика (относительно их влияния на солнечную энергию, достигающую земли) и коммерческое авиастроение (относительно воздействия вулканических пепельные и пыльные бури на операциях и самолетах).

Региональные проблемы включают потенциальное воздействие на здоровье и смертность человека, а также воздействие на окружающую среду, например ухудшение видимости. Основные источники аэрозолей включают городские/промышленные выбросы, дым от сжигания биомассы, вторичное образование газообразных прекурсоров аэрозолей, морскую соль и пыль. Нерешенные проблемы включают определение природных источников аэрозолей и органической фракции.

Различные параметры аэрозоля, такие как оптическая толщина аэрозоля, измеряются на станциях Глобальной службы атмосферы, которые стремятся «определить пространственно-временное распределение свойств аэрозоля, связанных с воздействием на климат и качеством воздуха, во временном масштабе, составляющем несколько десятилетий». Основной целью программы ГСА по аэрозолям является расширение охвата, эффективности и применения долгосрочных измерений аэрозолей в рамках ГСА и с сотрудничающими сетями по всему миру посредством

Дальнейшее согласование измерений аэрозолей
Содействие координации сетей для наблюдений на месте
Создание сети аэрозольных лидаров ГСА в сотрудничестве с существующими сетями
Вклад в интеграцию спутниковых, воздушных и наземных наблюдений за аэрозолями с моделированием аэрозолей
Поощрение более широкого представления и использования данных ГСА об аэрозолях
Поддержка обмена данными об аэрозолях в режиме, близком к реальному времени

Во всем мире существует множество сетей аэрозолей регионального или глобального масштаба. Они делятся на два типа: сети, управляемые основами экологической политики, и сети, управляемые исследованиями на основе проектов. Цели, развитие, обслуживание и финансовая структура этих двух типов сетей сильно различаются, и взаимодействие между ними часто ограничено. Видение программы по аэрозолям заключается в всеобъемлющих интегрированных устойчивых наблюдениях за аэрозолями в глобальном масштабе с помощью консорциума существующих сетей исследований аэрозолей, дополняющих сети самолетов, спутников и агентств по охране окружающей среды.

Развернуть все / Свернуть все

Бюллетень ВМО по аэрозолям, № 4 — апрель 2021 г.,

Аэрозоли от сжигания биомассы

Сжигание биомассы (лесные пожары и открытое сжигание в сельском хозяйстве) — это явление, которое происходит во всех наземных экосистемах. Механизмы активации бывают как антропогенными (вызванными или связанными с деятельностью человека), так и естественными. Пожары вносят значительный вклад в выбросы химически активных газов (см. также Бюллетень 9 ВМО по химически активным газам ).0040 ), парниковых газов и аэрозолей в атмосферу. Последствия лесных пожаров проявляются в широком диапазоне временных и пространственных масштабов, от локальных до глобальных, посредством многих сложных, взаимозависимых и плохо изученных процессов. Первичные пожарные выбросы зависят от множества факторов, включая состояние топлива (тип растительности, структура, количество и содержание влаги), интенсивность пожара и связанные с пожаром погодные переменные (общая температура, относительная влажность, скорость ветра и осадки), которые, в свою очередь, могут быть быстро изменены. и гетерогенно модифицируются пожарами по мере их горения. В течение жизненного цикла пожара комбинации пламенного и тлеющего горения приводят к различным выбросам в разное время и в разных местах пожара. Эти переменные также влияют на подъем шлейфа и последующий перенос и химическую эволюцию пожарных выбросов, которые определяют вторичные продукты (например, выделяющиеся газы и аэрозоли).

Пожарная активность во всем мире постоянно меняется в течение года, и во многих регионах мира существуют относительно четко определенные сезоны пожаров, которые не меняются существенно от года к году. Как правило, это наиболее очевидно в тропических регионах, где условия возникновения пожаров определяются началом и продолжительностью засушливого сезона, когда огонь используется в качестве инструмента для выжигания роста растительности в сезон дождей в сельскохозяйственных целях. Во внетропических регионах пожарная активность обычно возникает в летние месяцы, но обычно имеет более высокую степень изменчивости по сравнению с пожарами в тропиках. Наблюдается общая тенденция к снижению глобальной пожарной активности за последние 20 лет, в значительной степени обусловленная изменениями в использовании огня для расчистки сельскохозяйственных земель в тропических регионах. Для внетропических регионов трудно установить четкие тенденции из-за межгодовой изменчивости в распределении и масштабах пожарной активности.

В этом выпуске Бюллетеня ВМО по аэрозолям отражен ряд эпизодов лесных пожаров, которые привели к значительному загрязнению воздуха повышенными концентрациями аэрозолей.

Австралийские лесные пожары 2019/2020

Лесной пожар летом 2019/2020 на юго-востоке Австралии был описан как беспрецедентный. Это было беспрецедентно из-за размеров сожженной площади и жестокости, с которой произошло горение. В период с сентября 2019 года по февраль 2020 года сгорело 12 миллионов гектаров (120 000 квадратных километров) земли на восточном побережье Австралии. Пожары привели к прямой гибели 34 человек, разрушению 3 500 домов и значительным потерям дикой природы и среды обитания.

Дым от пожаров серьезно ухудшил качество воздуха во всем юго-восточном регионе Австралии, от Квинсленда на севере до Тасмании на юге. Несколько раз наблюдался перенос дыма на большие расстояния до Новой Зеландии. Рисунок 1 включает изображение со спутника Himawari-8 от 21 декабря 2019 года, на котором показаны места пожаров, полыхающих вокруг прибрежного края восточной Австралии, и дым, покрывающий весь регион, показанный на карте. На рисунке 1 также показаны БДМ 9.0051 2,5 Концентрации твердых частиц (частицы диаметром ≤2,5 мкм) над регионом, предсказанные с помощью Австралийской системы прогнозирования дыма (AQFx), хорошо сравнимы с распределением дыма, показанным на изображении Himawari-8. Информация от AQFx была включена в предупреждения о качестве воздуха, выпущенные некоторыми регулирующими органами штатов во время лесного пожара.

AQFx и летние пожары 2019/2020 гг.

Рис. 1. Видимый снимок Химавари-8 (красно-зелено-синий составной снимок) от 21 декабря 2019 г.. Прогноз AQFx представляет собой наложение национальной 27-километровой области, восточной 9-километровой области, 3-километровой области Вик-Тас и 3-километровой области Нового Южного Уэльса.

Данные с одной станции мониторинга качества воздуха (AQMS), находящейся в ведении регулирующих органов в каждом из штатов Квинсленд, Новый Южный Уэльс, Австралийская столичная территория и Виктория, также представлены здесь, чтобы проиллюстрировать степень воздействия на качество воздуха на юго-востоке Австралии.

Временной ряд БДМ _2,5 твердых частиц, измеренных на каждом AQMS, показанном на рисунке 2, иллюстрирует развитие воздействия дыма на качество воздуха с севера на юг юго-востока Австралии, с начала сезона пожаров в ноябре 2019 года, когда PM _2,5 концентрации достигли пика в Квинсленде, достигли пика в Новом Южном Уэльсе в декабре 2019 года, достигли чрезвычайно высоких концентраций на территории столицы Австралии в начале января 2020 года и достигли пика в Виктории в начале-середине января 2020 года. К концу января 2020 года PM _2,5 концентрации вернулись к более типичным значениям.

Рисунок 2. Временной ряд среднесуточных концентраций PM _2,5, измеренных AQMS в Квинсленде, Новом Южном Уэльсе, Австралийской столичной территории и Виктории.

Следующие службы признательны за их усердные усилия по сбору этих наборов данных: Департамент охраны окружающей среды, земельных и водных ресурсов Квинсленда, Департамент планирования промышленности и окружающей среды Нового Южного Уэльса, Служба охраны здоровья столичной территории Австралии и Управление охраны окружающей среды столичной территории Австралии.

Максимальные суточные концентрации PM _2,5 во время дымовых шлейфов, измеренные AQMS во всех штатах, были очень высокими, в Квинсленде и Новом Южном Уэльсе в четыре раза превышали национальный стандарт (то есть национальный стандарт по охране окружающей среды). мера для PM _2,5 составляет 25 мкг м ^-3 в среднем за 24 часа), в Виктории в восемь раз больше, чем национальный стандарт, а на Австралийской столичной территории почти в сорок раз больше. В AQMS на Австралийской столичной территории среднесуточное значение PM _2,5 концентрация превышала национальный стандарт в течение 53 дней в период с 1 ноября 2019 года по 28 февраля 2020 года.

Дым также оказал влияние на базовую станцию мониторинга загрязнения воздуха на мысе Грим, расположенную на северо-западе Тасмании. Мыс Грим является одной из глобальных станций Глобальной службы атмосферы (ГСА) и работает уже сорок четыре года. Среднечасовой временной ряд черного углерода (ЧУ) за период с декабря 2019 г. по февраль 2020 г. (рис. 3) показывает, что дым достигал мыса Грим четыре раза, при этом самые высокие концентрации ЧУ наблюдались 3 января, достигнув пика более 4 мкг м 9 .0100 -3 (усреднение за час). Наибольшая продолжительность дыма, достигающего станции, была между 6–10 января (хотя и с низкими концентрациями СУ) и 13–16 января (с более высокими концентрациями СУ). Высокие концентрации СУ также наблюдались 31 января. На рис. 3 также показаны карты динамики воздуха за один час в каждый из этих периодов, которые показывают циркуляцию воздуха над юго-восточной Австралией до достижения Тасмании. Временной ряд BC окрашен среднечасовыми концентрациями озона (O ₃ ) и показывает увеличение концентрации озона, измеренное на мысе Грим в течение января. 15, 16 и 31 января уровни мольной доли озона достигали 60 частей на миллиард и более. Хотя эти уровни наблюдались и раньше в течение четырех десятилетий мониторинга озона на мысе Грим, они были исключительными событиями, которые обычно происходили с разницей в несколько лет. В данном случае они связаны со старением дыма, достигающего мыса Грим.

Рисунок 3. Временные ряды ЧУ, построенные в зависимости от концентрации озона (представленные в цветовой шкале) на базовой станции мониторинга на мысе Грим в январе 2020 года. Карты динамики воздуха из Метеорологического бюро Великобритании. Источник: Численное моделирование атмосферного рассеяния (ИМЯ), Метеобюро Великобритании, любезно предоставлено А. Мэннингом.

Более 10 миллионов человек, вероятно, подвергались воздействию этих очень опасных концентраций PM _2,5 . Арриагада и др. (2020) недавно подсчитали, что это воздействие может быть причиной примерно 400 дополнительных смертей, 1 120 госпитализаций по поводу сердечно-сосудистых заболеваний, 2 030 госпитализаций по поводу респираторных заболеваний и 1 300 обращений в отделения неотложной помощи по поводу астмы.

Пожары в Индонезии в октябре 2015 г.

Рисунок 4. Ежедневные пожарные выбросы за август–октябрь 2015 г. для окиси углерода и аэрозолей, сжигающих биомассу. Превышения среднего показателя за 2003–2014 гг. отмечены красным цветом. 1 августа 2015 г. Источник: адаптировано из Benedetti et al., 2016 г.

В 2015 году на значительной части территории Индонезии с августа по ноябрь произошло масштабное сжигание торфа. Торфяные пожары чрезвычайно трудно потушить, и они могут гореть непрерывно до тех пор, пока не возобновятся муссонные дожди. На силу и распространенность этих пожаров сильно влияют крупномасштабные климатические явления, такие как Эль-Ниньо (Field et al., 2004; van der Werf, 2008). Несмотря на присущую предсказуемость, пожары 2015 г. в Индонезии переросли в катастрофу для окружающей среды и здоровья населения (Field et al., 2016). Выбросы пожаров в этот период были постоянными и чрезвычайно сильными, о чем свидетельствует количество дней в 2015 г. , когда суточные выбросы окиси углерода (CO) и аэрозолей, сжигающих биомассу (ЧУ и органические вещества (ОВ)) превышали максимальные суточные выбросы в те же дни. в 2003–2014 гг., по оценке Глобальной системы ассимиляции пожаров (GFAS) (рис. 4).

Аномалии общего содержания моноксида углерода в столбе, достигавшие 500 % в центре области пожара, были значительными, но еще более поразительными были чрезвычайно большие аномалии (~2 000 %) общей оптической толщины аэрозоля на длине волны 550 нм для сжигания биомассы (OM + до н.э.) аэрозолей, покрывших большие площади Индийского и западной части Тихого океанов (Benedetti et al., 2016).

В дополнение к последствиям таких событий для качества воздуха и климата, которые добавляют большое количество аэрозолей в атмосферу, погода также изменяется. Во время торфяных пожаров в Индонезии в 2015 году было очевидно охлаждение поверхности, связанное с дымом от пожаров. Для точного прогнозирования погоды во время таких явлений в прогнозе необходимо учитывать аэрозоли, как показали исследования, проведенные Европейским центром среднесрочных прогнозов погоды (ЕЦСПП). Эксперименты по изучению влияния этой большой аэрозольной нагрузки на межсезонные прогнозы проводились с использованием системы ансамблевого прогнозирования ЕЦСПП (Benedetti and Vitart, 2018). Повторные прогнозы для условий октября 2015 г. с использованием наблюдаемых выбросов GFAS ясно показывают характер охлаждения поверхности, связанный с пожарами на три месяца вперед (рис. 5). Климатология аэрозолей бесполезна для этих крайних случаев, и для того, чтобы прогноз был точным, потребуется полностью интегрированная динамическая модель пожаров для прогнозирования выбросов наряду с интерактивными радиационно-интерактивными прогностическими аэрозолями.

Рис. 5. Наблюдаемая мощность излучения пожара (вверху) по изображениям MODIS за период август–октябрь 2015 г. и (внизу) аномалии приземной температуры, прогнозируемые на октябрь 2015 г. на три месяца вперед. Ясно видно охлаждение поверхности над Индонезией, соответствующее дыму от пожаров.

Перенос дыма от бореальных лесных пожаров в Арктику

. Выбросы оцениваются с помощью системы CAMS Global Fire Assimilation System v1.2, в которой используются спутниковые наблюдения MODIS за мощностью излучения огня.

Крупные пожары в бореальных лесах Евразии и Северной Америки — обычное явление с поздней весны до ранней осени. Эти пожары могут выбрасывать большое количество дыма в атмосферу, где они могут распространяться на большие расстояния, даже межконтинентальные, на тысячи километров. Недавним летом в бореальных лесах Северной Америки и Сибири, а также к полюсу за Полярным кругом произошли значительные пожары (общие выбросы от пожаров показаны на рис. 6), дым от которых, по наблюдениям, переносился высоко за Полярный круг и иногда трансполярно транспорт. Повышение активности бореальных лесных пожаров и перенос дыма за Полярный круг могут оказать потенциальное воздействие на климат за счет повышенного поверхностного отложения ЧУ и твердых частиц на морском льду, влияя на альбедо, то есть количество отраженной солнечной радиации, что приводит к усилению потепления и таяние и изменения в поглощении/отражении атмосферного излучения с потенциальными последствиями для полярной метеорологии и климата.

Оценки выбросов доступны на основе спутниковых наблюдений за выгоревшей территорией или радиационной мощностью пожара (показатель интенсивности испускаемой радиационной энергии пожаром во время наблюдения). Эти наблюдения могут быть использованы для оценки количества растительности, съеденной пожарами, информация, которая в дальнейшем может быть использована для оценки количества углерода, газов и аэрозолей, выброшенных в атмосферу. Существует ряд систем для оценки выбросов при пожаре на основе этих наблюдений, хотя для приложений в реальном времени это возможно только при наблюдениях за мощностью излучения пожара. Потребность в оценках выбросов пожаров в реальном времени возникает в результате разработки систем прогнозирования в реальном времени состава атмосферы и качества воздуха. Служба мониторинга атмосферы Copernicus (CAMS) Европейской комиссии, созданная ЕЦСПП, является одной из таких служб и использует широкий спектр спутниковых наблюдений для проведения анализа и 5-дневных прогнозов. Прогнозы CAMS предоставляют информацию об аэрозолях ЧУ и органических веществ и позволяют отслеживать перенос дыма от пожаров по всему миру.

Интенсивность солнечного излучения, проходящего через атмосферу, снижается аэрозолями за счет поглощения и рассеяния. Комбинированный эффект, известный как ослабление излучения, зависит от количества и поглощающих свойств присутствующих аэрозолей.

Рисунок 7. Среднее отношение тропосферной массы к смеси аэрозоля органического вещества (в единицах 10E-9 кг/кг) в период с 6 по 12 июля 2015 г. на основе анализа CAMS и показывает протяженность дымового шлейфа от Аляски до Европейская Арктика.

Важность дымового аэрозоля для точного прогноза радиации продемонстрирована на примере трансполярного переноса дыма с Аляски в Европейскую Арктику через восточную часть Северного Ледовитого океана в июле 2015 г. (рис. 7). Влияние этого события на прогноз заключается в значительном увеличении ослабления коротковолновой радиации (с, как следствие, уменьшением потепления Земли) при среднем уменьшении приземной солнечной радиации на 5–10 Вт/м ² в шлейфа во время его транспортировки.

Воздействие дымовых аэрозолей на радиацию в высоких широтах Арктики изучалось с помощью модельных экспериментов, проведенных в ЕЦСПП. С этой целью модельное моделирование конкретного явления дыма сравнивалось с климатологическим моделированием. ¹ Моделирование с использованием различных аэрозольных полей показывает, как излучение в модели реагирует на это конкретное изменение, тем самым предлагая возможность количественной оценки его эффекта. В частности, был проанализирован отклик модели поверхностного коротковолнового излучения на различные уровни аэрозолей в атмосфере. Для анализа конкретного события прогностические аэрозольные поля ² этого события, имеющиеся в CAMS, сравнивались с климатологическими. ¹

Шлейф также уменьшил общее излучение региона, отраженное от верхних слоев атмосферы, примерно на 10–20 Вт/м ² и увеличил поглощение в аэрозольном слое (рис. 8). Июль 2015 года стал вторым годом пожаров в штате Аляска в Соединенных Штатах Америки после 2004 года, но аналогичные эксперименты с арктическими дымовыми шлейфами в другие годы дали аналогичные результаты.

Рисунок 8. Влияние дымового аэрозоля на прогнозы радиации. Затенением показана разница между 24-часовым прогнозом с прогностическим аэрозолем в радиационной схеме и другим прогнозом, использующим среднемесячное распределение аэрозоля для (а) приземного нисходящего коротковолнового излучения и (б) чистой коротковолновой радиации в верхних слоях атмосферы, усредненных от 8 до 13 июля 2015 г. Контуры показывают оптическую толщину аэрозоля органического вещества при 550 нм для значений 0,1, 0,2, 0,4, 0,8 и 1,0. Чистая радиация определяется как нисходящие потоки минус восходящие потоки.

____________________________

¹ Долгосрочное среднее.

² Прогностические поля — это поля, сгенерированные моделированием модели, например, из модели прогноза.

Будущие направления

В настоящее время мы живем в золотой век наблюдений за Землей, с глобальной системой наблюдения, которая выросла и значительно расширилась за последние 20 лет, включая доступность данных об активных пожарах, использование широкого спектра доступных в настоящее время Наблюдения за земными пожарами, которые предоставляют важную информацию о глобальной пожарной активности и выбросах. Имеющиеся наборы данных о глобальном пожарном излучении, как правило, содержат ежедневные оценки, основанные на наблюдениях, сделанных с низкоорбитальных геостационарных спутников, ¹ , которые выдают информацию в одно и то же местное время каждый день. Глобальная система усвоения пожаров CAMS недавно была переработана для оценки выбросов пожаров с почасовым временным разрешением с использованием параметризованного суточного цикла ², а также включает возможность использования дополнительных низкоорбитальных наблюдений с улучшенной чувствительностью, а также геостационарных спутниковых наблюдений. с увеличенным временным разрешением около 10 минут. Объединение таким образом данных от различных спутниковых датчиков для повышения своевременности глобальных данных о пожарах предоставит ценную информацию для гражданской защиты и мониторинга качества воздуха, особенно в связи с запланированным запуском наблюдений за качеством воздуха с геостационарных спутников. Ожидается также дальнейшее улучшение мониторинга аэрозолей, вызывающих сжигание биомассы, с улучшенной информацией о коэффициентах выбросов от различных типов растительности; недавние лабораторные и полевые исследования показали, что игнорирование различий растительности привело к недооценке выбросов твердых частиц в некоторых регионах.

В ответ на кризис лесных пожаров в Индонезии в 2015 г. ВМО инициировала Систему предупреждений и рекомендаций о пожарах и задымлении растительности (отчет 235 ГСА, см. Голдаммер и др., 2018 г.) с целью предоставления руководящих указаний затронутым специализированные региональные центры. Первый Региональный центр предупреждений о пожарах и задымлении растительности и консультативный центр был создан для Региона V юго-западной части Тихого океана ВМО, которым управляет Метеорологическая служба Сингапура. В рамках услуги предоставляются прогнозы и своевременная информация о лесных пожарах. Прогнозы дыма CAMS и выбросов GFAS также предоставляются Метеорологической службе Сингапура. Будущее сотрудничество будет включать предоставление данных другим региональным центрам, которые в настоящее время создаются.

___________________

¹ Геосинхронный спутник — это спутник на геосинхронной орбите с периодом обращения, равным периоду вращения Земли. Такие спутники возвращаются в одно и то же положение на небе после каждого звездного дня.

² Параметризация в модели погоды или климата – это метод замены процессов, которые слишком мелкомасштабны или сложны для физического представления в модели, упрощенным процессом.

Ссылки

Арриагада Б.А., А.Дж. Палмер, Д. Боуман, Г.Г. Морган, Б. Б. Джалалудин и Ф. Х. Джонстон, 2020 г.: беспрецедентное бремя здоровья, связанное с дымом, связанное с лесными пожарами 2019–2020 годов в восточной Австралии. Мед. J. Aust, 213(6):282– 283

Бенедетти, А., Ф. Ди Джузеппе, Дж. Флемминг, А. Иннесс, М. Паррингтон, С. Реми и Дж. Р. Цимке, 2016: Состав атмосферы изменяется в результате экстремальный сезон пожаров в Индонезии 2015 года, вызванный Эль-Ниньо. В: Состояние климата в 2015 г. (ред. Дж. Бланден и Д.С. Арндт). Бык. амер. Метеор. Соц., 97(8):S56–S57

Бенедетти А. и Ф. Витарт, 2018 г.: Может ли прямое воздействие аэрозолей улучшить субсезонную предсказуемость? Пн. Wea. Rev., 146(10):3481–3498

Field, R.D., Y. Wang and O. Roswintiarti, 2004: Основанный на засухе предиктор недавних явлений дымки в западной Индонезии. Атмосферная среда, 38 (13): 1869–1878.

Field, R.D. et al., 2016: Индонезийская пожарная активность и задымление демонстрируют постоянную нелинейную чувствительность к засухе, вызванной Эль-Ниньо. ПНАС, 113(33):9204–9209

Голдаммер, Дж.Г. и др., 2018: Система предупреждения и консультирования о пожарах и задымлении растительности (VFSP-WAS): концептуальная записка и рекомендации экспертов. Отчет ГСА № 235. Женева, ВМО

ван дер Верф, Г.Р. и др., 2008 г.: Климатическое регулирование пожарных выбросов и обезлесения в экваториальной Азии. PNAS, 105(51):20350–20355

Авторы

Этот бюллетень был написан Анжелой Бенедетти (ECMWF), Марком Паррингтоном (ECMWF), Франческой Ди Джузеппе (ECMWF), Мелитой Кейвуд (Содружество по научным и промышленным исследованиям) и Ольга Л. Майол Брасеро (Университет Пуэрто-Рико) при поддержке Научно-консультативной группы ГСА по аэрозолям.

Контакты

Всемирная метеорологическая организация

Отдел исследований атмосферной среды,

Департамент науки и инноваций,

Женева, Швейцария

Эл.

Мировой центр данных для аэрозолей

Норвежский институт исследований воздуха (NILU),

Кьеллер, Норвегия

Электронная почта: [email protected]

Дестабилизация климата Земли и угроза здоровью

Аэрозоли представляют собой мелкие частицы, плавающие в атмосфере. Многие из них являются естественными, но они не сильно увеличились или уменьшились на протяжении веков. Но антропогенные аэрозоли — выбрасываемые из дымовых труб, автомобильных выхлопов, лесных пожаров и даже сушилок для белья — быстро увеличились, в основном в ногу с парниковыми газами, ответственными за изменение климата.
Аэрозольное загрязнение ежегодно убивает 4,2 миллиона человек, 200 000 только в США. Поэтому их быстрое обуздание имеет смысл. Однако с этим есть проблема: аэрозоли, которые человечество отправляет в атмосферу, в настоящее время помогают охлаждать климат. Таким образом, они защищают нас от некоторого потепления, вызванного постоянным выбросом парниковых газов.
Но ученые до сих пор не знают, насколько велик этот охлаждающий эффект и приведет ли быстрое уменьшение количества аэрозолей к катастрофическому увеличению потепления. Эта неопределенность вызвана сложностью аэрозоля. Атмосферные частицы различаются по размеру, форме и цвету, по своему взаимодействию с другими частицами и, что наиболее важно, по своему воздействию.
Ученые говорят, что точное моделирование интенсивности воздействия аэрозолей на изменение климата жизненно важно для будущего человечества. Но аэрозоли очень трудно моделировать, и поэтому они, вероятно, наименее изучены из девяти планетарных границ, дестабилизация которых может угрожать операционным системам Земли.

Китай был свидетелем восхода и падения династий за последние два тысячелетия. Таковы капризы человеческой истории. Но исследователи из Тринити-колледжа в Дублине и Чжэцзянского университета в Ханчжоу недавно предложили удивительное естественное объяснение: вулканы. Они обнаружили, что из 68 династических коллапсов с 0 г. н.э. 62 предшествовали крупные извержения вулканов по всему миру.

Вулканы выбрасывают в небо тонны мельчайших частиц, известных как аэрозоли. Они парят в атмосфере, иногда оказывая огромное влияние: рассеивая солнечный свет, поглощая солнечное излучение, охлаждая землю и изменяя режим выпадения осадков. Когда в 19 г. на Филиппинах произошло извержение вулкана Пинатубо.91, например, образовавшееся облако пепла понизило температуру планеты на 0,6° по Цельсию (1,1° по Фаренгейту) как минимум на два года.

Команда, стоящая за исследованием китайской династии, предполагает, что вулканические аэрозоли вызвали засуху и уничтожили урожай, что привело к катастрофическим социальным волнениям в сельскохозяйственной экономике Китая. Эту причинно-следственную связь трудно доказать окончательно, но результаты показывают, насколько сильно аэрозоли могли оказывать влияние на климат и цивилизацию в прошлом и сегодня.

Извержение вулкана Пинатубо на Филиппинах в 1991 году выбросило в стратосферу достаточное количество сульфатов и других аэрозольных частиц, чтобы охладить Землю как минимум на два года. Изображение сержанта. Вал Гемпис.
Таинственные аэрозоли
Когда мы говорим о причинах изменения климата, мы обычно думаем о парниковых газах, таких как углекислый газ или метан, которые образуют однородные смеси, равномерно распределенные по всему земному шару, что приводит к относительно однородным и хорошо понятным эффектам, а именно к потеплению планеты. . Но ученые все больше понимают, что парниковые газы рассказывают только часть истории.
Еще одна важная климатическая история связана с аэрозолями. Это смесь веществ, жидких и твердых, которые отличаются от своих газообразных собратьев почти во всех отношениях. Аэрозоли, как правило, висят в атмосфере рядом с их источником или перемещаются в виде локальных или региональных масс с воздушными потоками, и они могут влиять на климат множеством противоречивых способов, как охлаждая, так и нагревая, вызывая засуху или интенсивные дожди. Эффекты аэрозолей трудно измерить и охарактеризовать, но они могут заполнить многие пробелы в науке о климате.
«Вот почему сообщество хочет понять [их]», — говорит Стивен Шварц, старший научный сотрудник отдела наук об окружающей среде и климате Брукхейвенской национальной лаборатории. «Это большое неизвестное».

Взгляд в микроскоп показывает сложность аэрозолей. Их размер варьируется от нескольких атомов в поперечнике до толщины человеческого волоса. К ним относятся кристаллы сульфата, шарики почти чистого черного углерода (обычно, хотя и не совсем точно, называемого сажей), капельки азотной или серной кислоты, споры пыльцы. Это может быть соль, освобожденная от гребней разбивающихся волн, или песок пустыни, взбитый ветром. Одним из крупнейших естественных источников аэрозолей является планктон, который выдыхает диметилсульфид (ДМС) — сильно пахнущее химическое вещество, придающее морю знакомый резкий запах. ДМС реагирует с кислородом с образованием облаков серной кислоты. Двуокись серы, выделяемая вулканами, делает то же самое.
90% аэрозолей в атмосфере имеют естественное происхождение, но их уровни остаются относительно постоянными с течением времени, говорит физик И Мин, преподаватель Принстонского университета и научный сотрудник Лаборатории геофизической гидродинамики Национального управления океанических и атмосферных исследований США (NOAA). . «Если они не сильно меняются, вам не о чем беспокоиться».
С другой стороны, говорит он, мы должны беспокоиться об антропогенных или техногенных аэрозолях. Они выбрасываются из выхлопных газов транспортных средств; дымовые трубы заводов, кораблей и угольных электростанций; фермерами, сжигающими стерню на полях, и землевладельцами, расчищающими амазонские леса огнем; газовыми факелами на нефтяных вышках и выброшенными пластиковыми пакетами. Даже сушильные машины выделяют волокна микропластика, которые летят ввысь. Эти источники резко увеличились за промышленный период, примерно в ногу с парниковыми газами.
Эти изображения, полученные с помощью сканирующего электронного микроскопа (в другом масштабе), показывают большое разнообразие форм аэрозолей. По часовой стрелке сверху слева: вулканический пепел, пыльца, черный углерод, также называемый сажей, и морская соль. Различные формы, размеры, цвета, а также множество других характеристик могут изменить аэрозольные эффекты. Изображения предоставлены Геологической службой США, UMBC (Чере Петти) и Университетом штата Аризона (Питер Басек) через Земную обсерваторию.
Аэрозоли: подстановочный знак изменения климата
Как и в случае с парниковыми газами, существуют веские причины для ограничения аэрозольного загрязнения. Одна мотивация: здоровье человека. «[Аэрозоли] воздействуют почти на все части человеческого тела, в зависимости от состава, степени воздействия и размера», — говорит Бхупеш Адхикари, специалист по загрязнению воздуха в Международном центре комплексного развития горных районов в Катманду и ведущий автор наиболее недавний оценочный отчет Межправительственной группы экспертов по изменению климата (МГЭИК).
Самые опасные аэрозоли, по его словам, представляют собой очень мелкие частицы, «которые могут проникать глубоко в легкие и даже попадать в кровоток», усугубляя респираторные и сердечно-сосудистые заболевания.
Согласно текущим исследованиям, атмосферные твердые частицы убивают 4,2 миллиона человек в год, 200 000 только в США, что делает их «главным источником преждевременной смертности во всем мире». Согласно другим источникам, число преждевременных смертей в мире от загрязнения воздуха достигает 6 миллионов в год.
В связи с этим есть хорошие новости. В отличие от парниковых газов, аэрозоли не задерживаются в атмосфере долго. «Если вы отключите все выбросы парниковых газов, [эти газы] просто будут сохраняться в атмосфере сотни лет», — говорит Мин. «Если сегодня вы отключите все [антропогенные] выбросы аэрозолей, они исчезнут [примерно] через неделю».
Но теперь, когда мы их производим, избавиться от аэрозолей не так просто. Большинство аэрозолей помогают охлаждать планету, отражая солнечный свет обратно в космос, уменьшая количество лучистой энергии, достигающей поверхности Земли. Они также помогают создавать облака или осветлять существующие облака, действуя как ядра конденсации, вокруг которых конденсируется водяной пар. Это явление хорошо видно на спутниковых снимках так называемых «корабельных следов», где под облаками прошли извергающие серу корабли. Облака отражают свет обратно в космос даже лучше, чем сами частицы.
Когда корабли, извергающие сульфаты, проходят под облаками, испускаемые ими аэрозоли заставляют облака становиться ярче в процессе, известном как эффект Туми, создавая «корабельные следы». Изображение предоставлено НАСА.
Вот важная часть: считается, что охлаждающий эффект антропогенных аэрозолей значительно противодействует глобальному потеплению, потенциально уменьшая вдвое эффект потепления от наших выбросов парниковых газов. Без этого маскирующего эффекта мир, возможно, уже преодолел бы потепление на 1,5°C (2,7°F) по сравнению с доиндустриальным уровнем — порог, позволяющий избежать планетарной катастрофы, указанный в Парижском соглашении по климату 2015 года.
Ученый-климатолог Джеймс Хансен, который в 1990-х годах предсказал охлаждающий эффект горы Пинатубо, в прошлом году попал в заголовки газет, предупредив, что устранение сульфатных аэрозолей может удвоить частоту глобальных предупреждений в течение следующих 25 лет.
Но реальная величина повышенного потепления, которое могло бы произойти в результате резкого сдерживания аэрозолей, все еще остается неопределенной, утверждают многие другие ученые. Тонкая природа аэрозолей ускользает от наблюдения и затрудняет их прогнозирование, несмотря на недавние успехи в моделировании. Их нелегко нанести на карту-сетку, трудно отличить антропогенные аэрозоли от природных, а их воздействие зависит от того, находятся ли они над или под облаками, над сушей или над морем, а также от размера и формы отдельных частиц. Даже цвет ткани, из которой получают микропластиковые волокна, влияет на то, сколько света они отражают.
По оценкам МГЭИК, парниковые газы улавливают дополнительные 3,3 ватта на квадратный метр солнечной энергии сверх того, что Земля получала в доиндустриальную эпоху. Этот процесс называется радиационным воздействием. Тем временем антропогенные аэрозоли отражают от 0,4 до 1,7 Вт на квадратный метр солнечной энергии.
«Огромно», — говорит Шварц о развороте. «Если это верхний предел, вы вычитаете 1,7 из 3,3 и получаете 1,6, а если 0,4, то получаете 2,9. Так что это почти в два раза больше». Он добавляет: «Вот почему некоторые люди называют аэрозольное форсирование дикой картой в понимании человеческого влияния на температуру».
Арктика в пять раз более подвержена таянию от местных источников черного углерода, чем от источников черного углерода за пределами Арктики. Выбросы аэрозолей в Арктике могут значительно увеличиться, если там будут расширяться судоходство, разведка нефти и другие отрасли промышленности, растапливая полярный морской лед и снег. Изображение Экспертной группы Арктического совета по черному углероду и метану.
Превышение планетарной границы?
Существует ли оптимальный уровень аэрозольного загрязнения, который мы можем выдержать, непростой компромисс между здоровьем человека и охлаждением? Стокгольмский центр устойчивости, международная группа ученых, относит аэрозольное загрязнение к девяти планетарным границам — критическим ограничениям для ключевых природных процессов, на которые в настоящее время оказывает негативное влияние наш вид.
Дестабилизация любой из этих границ может поставить под угрозу стабильность операционной системы Земли, разрушить цивилизацию и даже поставить под угрозу жизнь, какой мы ее знаем. Среди девяти: изменение климата, подкисление океана, выброс новых химических веществ (включая тяжелые металлы и пластмассы), потеря целостности биоразнообразия и, конечно же, загрязнение атмосферных аэрозолей.
На глобальном уровне Стокгольмский центр признает, что недостаточно научных данных, чтобы точно сказать, насколько сильно аэрозольное загрязнение является слишком большим. Однако на региональном уровне эти крошечные частицы уже могут оказывать комплексное и взаимодействующее воздействие.
Аэрозоли впервые привлекли внимание общественности в 1970-х годах не столько из-за их охлаждающего действия, сколько из-за кислотных дождей. В то время автомобили и угольные электростанции в Северной Америке ежегодно производили двуокись серы на семь гор Пинатубо. Этот диоксид серы реагировал с водой в атмосфере с образованием серной кислоты, которая падала дождем на леса и рыбу. Ели и пихты погибли в огромных количествах на больших высотах в Аппалачах США, а озера в горах Адирондак в Нью-Йорке стали безжизненными.
Эта катастрофа вызвала лихорадочные научные исследования сульфатных аэрозолей, а также пристальное внимание средств массовой информации и общественное обсуждение, даже в школах. Когда я был маленьким ребенком, некоторые взрослые разговоры заставляли меня бояться, что моя кожа растает.
Но к 1990-м годам Закон США о чистом воздухе и аналогичные законы в Канаде и Европе заставили использовать скрубберы на дымовых трубах, каталитические нейтрализаторы в автомобилях и наложили штрафы на загрязнителей. Результаты были драматичными. С 1980 года выбросы диоксида серы в Северной Америке и Европе сократились примерно на 80%, а к 2018 году вечнозеленые растения Новой Англии начали восстанавливаться. Где-то в моем подростковом возрасте люди перестали говорить о кислотных дождях, и я забыл свой страх.
Аэрозольное загрязнение над восточным Китаем. Увеличение использования угля и дров для отопления зимой в Азии часто приводит к повсеместному туману, подобному тому, что видно на этом снимке со спутника Terra 9 февраля 2004 года. Топография усиливает этот эффект, так как этот регион имеет форму чаши и с запада окружена гористой местностью, препятствующей рассеиванию аэрозольного загрязнения. Рельеф по всему миру, например Анды к западу от бразильской Амазонки, может оказать непредвиденное воздействие на дрейфующие атмосферные аэрозоли. Изображение Жака Десклуатра, группа быстрого реагирования MODIS, NASA/GSFC.
Пуля увернулась, да? Неправильный!
Пока моя семья загрязняла канадский воздух нашим огромным универсалом V6, африканский регион Сахель также страдал, поскольку народы Мавритании, Мали, Чада, Нигера и Буркина-Фасо пережили одну из самых сильных засух 20 ^го века. . Неурожай не удался, и около 100 000 человек умерли от голода. С 1960-х по 90-е годы озеро Чад уменьшилось на 5% от своего первоначального размера.
В то время за засуху полностью винили вырубку лесов и опустынивание. Но в своем последнем отчете, опубликованном в прошлом году, МГЭИК теперь говорит, что основным фактором было похолодание в Северном полушарии, вызванное антропогенными аэрозолями из Северной Америки и Европы. Это похолодание вызвало изменения в циркуляции воздуха вблизи экватора, сместив пояс тропических дождей на юг и отрезав Сахель от его годового источника осадков.
По мере того, как выбросы сульфатов в Северной Америке уменьшились, осадки вернулись на большую часть Сахеля, хотя и не на всю, а в некоторых местах характер дождя стал более неустойчивым, чем раньше. В этих устойчивых аномалиях осадков могут быть виноваты доморощенные африканские аэрозоли, говорит Чарльз Ичоку, профессор наук о Земле и атмосфере в Университете Говарда и бывший научный сотрудник Космического центра имени Годдарда НАСА.
Сегодня загрязнение в Западной Африке «огромно», говорит Ичоку, который часто навещает семью в своей родной Нигерии в конце года, когда едкие облака древесного дыма от кухонных костров смешиваются с пылью, уносимой ветром с высыхающего дна озера Чад. «В воздухе много дыма. Я чувствую это. Я чувствую, что это ненормально. Но люди такие: «Это жизнь».
Пыль летит над высыхающими остатками озера Чад. Если пыль замедлит выпадение осадков, как считают некоторые ученые, она может еще больше высушить регион. Изображение любезно предоставлено Центром космических полетов имени Годдарда НАСА. NOAA использует воздушные шары, подобные этому (показан высвобождаемый в замедленной съемке), для измерения размера и количества аэрозолей в стратосфере. Аэрозоли, созданные человеком, уже вызывают серьезные экологические проблемы на Земле, в том числе огромное атмосферное коричневое облако загрязнения воздуха над Азией, которое было связано с нарушением там муссонов. Изображение Патрика Каллиса, CIRES/NOAA GML.
Согласно одному исследованию, загрязнение воздуха унесло жизни миллиона человек на африканском континенте в 2019 году. Во время сезона пожаров спутниковые снимки показывают столб дыма размером с континент, закрывающий береговую линию и заметно оттесняющий другие воздушные массы в сторону.
Но смесь сажи, пыли и органического углерода действует совершенно иначе, чем другие аэрозоли. Хотя они охлаждают поверхность Земли под собой, блокируя солнечную энергию, их темный цвет заставляет облака поглощать эту энергию, а не отражать ее обратно в космос, нагревая нижние слои атмосферы. «Когда он нагревает атмосферу, перестает быть [температурный] градиент», — объясняет Ичоку. «Он стабилизирует атмосферу и предотвращает конвекцию». Этот эффект замедляет круговорот воды и подавляет дождь.
Работая в НАСА, Ичоку провел исследование, которое показало, что климатические модели недооценивают потепление атмосферы, вызванное черным углеродом от лесных пожаров, отчасти потому, что не все древесные дымы одинаковы. Оказывается, сжигание африканской саванны оказывает иное влияние на климат, чем сжигание тропических лесов Амазонки, потому что частицы обладают другими свойствами. Ичоку также обнаружил некоторые признаки того, что сжигание в сухой сезон может уменьшить количество осадков в сезон дождей.
«Мы доказали корреляцию, а не причинно-следственную связь», — предупреждает Ичоку. Трудность здесь та же, что и в науке об аэрозолях в целом: отсутствие подробных данных. Надежных метеостанций в Африке очень мало. Например, приборы, установленные его командой возле озера Чад, пришли в негодность из-за действий повстанцев в этом районе.
Сжигание остатков риса в штате Пенджаб, Индия, перед сезоном пшеницы. Сжигание урожая является одним из крупнейших источников аэрозолей черного углерода в мире. Изображение Нила Палмера (CIAT) с Wikimedia Commons (CC BY-SA 2.0).
Атмосферное коричневое облако над Азией
Примерно в то же время, когда Северная Америка и Европа боролись со смогом, Китай, Индия и другие части Азии вели индустриализацию с головокружительной скоростью. К началу 2000-х годов выбросы двуокиси серы в этом регионе увеличились в четыре раза, а охлаждение, вызванное аэрозолями, достигло того же уровня, что и в Северной Америке 30 лет назад. «Это было ужасно, — говорит И Мин. «Вы редко видели голубое небо».
С 2010 года Китай сократил выбросы серы и других веществ за счет более строгого контроля загрязнения, хотя страна продолжает строить в среднем одну новую угольную электростанцию почти каждую неделю. Выбросы остались настолько значительными, что, когда ограничения COVID-19 замедлили промышленное производство в Китае в 2020 году, местные температуры повысились на 0,3°C (0,5°F).
Выбросы аэрозолей в Индии продолжают расти, как и в других азиатских странах. В этом виновата не только тяжелая промышленность. «Раньше в Южной Азии все передвигались на велосипеде или ходили пешком, — говорит Бхупеш Адхикари. «Раньше [люди] ездили на автобусе, а теперь в семье будет три машины или два мотоцикла». По мере роста населения, отмечает он, также увеличиваются выбросы аэрозолей даже от традиционных источников энергии, таких как сжигание дров и навоза для приготовления пищи и обогрева.
Сегодня огромное облако регулярно клубится над Индией, Китаем и Юго-Восточной Азией и распространяется над Индийским океаном, питаясь темными, поглощающими радиацию частицами пепла, сажи и органических соединений углерода от кухонных плит, угольных электростанций, автомобилей и вездесущие мототакси, известные как тук-туки.
Частицы переносимых по воздуху загрязнений могут перемещаться по всему миру и неравномерно распределяться ветрами с разным воздействием. В апреле 2001 года спутники НАСА наблюдали за массивной пылевой бурей над Китаем. Самая плотная часть этого аэрозольного облака переместилась на восток над Японией, Тихим океаном и в течение недели достигла Соединенных Штатов. Точное моделирование аэрозолей очень сложно, поскольку точность требует полного знания типов и состава частиц, их размера, цвета и даже формы. Изображение предоставлено НАСА. Не все антропогенные аэрозоли связаны с промышленным загрязнением. Дровяные и кизяные кухонные плиты являются одними из крупнейших источников атмосферных коричневых облаков над Азией и Африкой. Изображение Сирила Беле через Flickr (CC BY 2.0).
Атмосферное коричневое облако загрязнения над Азией огромное и сильное. Масса толщиной 3 километра (1,9 мили) блокирует до 10% солнечного света от достижения поверхности Земли на региональном уровне; это огромное плотное облако было связано с резким ослаблением зимнего муссона в Азии. Он останавливает конвекцию — во многом так же, как, по мнению Чарльза Ичоку, горящая биомасса и перенос пыли над Африкой — препятствует выпадению осадков, поскольку облачные капельки цепляются за частицы вместо того, чтобы падать.
Когда эти аэрозоли, наконец, выпадают из воздуха, они могут приземляться на альпийский снег и лед и ускорять таяние, поглощая солнечное излучение. Гималайские ледники отступают на 1 метр (3 фута) в год, и, по прогнозам, к 2050 году их размер уменьшится вдвое. Некоторые эксперты связывают почти все эти потери с аэрозолями, а не с потеплением парниковых газов. Эти гималайские ледники питают реки, которые являются источником воды для 750 миллионов человек. Потеря этой воды стала бы человеческим и экологическим бедствием и могла бы дестабилизировать Китай, так же как извержения вулканов могли быть в истории.
Загрязнение воздуха сгущает воздух над Пекином примерно в 2014 году. Хотя Китаю удалось значительно сократить выбросы сульфатов, он продолжает строить в среднем одну новую угольную электростанцию в неделю. Изображение 螺钉 через Wikimedia Commons (CC BY-SA 3.0).
Аэрозоли, омрачающие будущее
Тем временем, в Северной Америке, континент укротил свои выбросы серы, но лесные пожары растут, создавая такие же угрозы, как атмосферное коричневое облако сажи и пыли, загрязненное Азией и Африкой. Уже есть признаки того, что коричневый углерод — остатки несгоревшей биомассы травы и деревьев — накапливается в верхних слоях атмосферы. Также вызывает озабоченность отложение черного углерода в Арктике — загрязнение, переносимое туда ветрами, прогревающими и тающими арктические льды и снега.
Если тающие морские льды откроют Арктику для промышленности и морских судов, шлейфы черного углерода в полярном регионе (возникающие в результате трансполярного судоходства, сжигания газа на полярных нефтяных скважинах и других промышленных источников) потенциально могут вызвать пятикратное увеличение температурной реакции арктической поверхности по сравнению с таким же количеством черного углерода, выбрасываемого в средних широтах, что приводит к значительному таянию снега и льда в регионе.
Несмотря на неопределенность в отношении воздействия аэрозолей, охлаждение по-прежнему кажется их доминирующим эффектом. Усовершенствованное моделирование в последние годы выявило множество способов, с помощью которых аэрозольное охлаждение сдерживает наихудшие последствия потепления парниковыми газами. Без аэрозольного охлаждения, например, атмосферные реки, несущие огромное количество влаги и вызывающие катастрофические наводнения по всему миру, могли бы быть еще сильнее; атлантическая меридиональная опрокидывающая циркуляция (океанские течения, включающие Гольфстрим) должна быть слабее; а воды восточной экваториальной части Тихого океана должны быть теплее.
«Мы ломали головы, мол, это «не имеет смысла», — говорит Улла Хиде, аспирант факультета наук о Земле и планетах Йельского университета, изучающая аномалию Тихого океана. Более ранние модели, основанные исключительно на эффектах парниковых газов, предполагали, что глобальное потепление должно было ослабить восточные пассаты, заставляя их втягивать меньше глубокой прохладной океанской воды, которая регулирует региональные температуры. То есть, «если только аэрозоли не играют роли», — говорит она. Хиде вставила в модели оценки аэрозольного охлаждения и обнаружила идеальное совпадение. — Это было единственное, что осталось.
Схематическая диаграмма, иллюстрирующая роль аэрозолей в атмосфере. Изображение предоставлено Джагабандху Пандой и Санни Кантом на сайте geographyandyou.com.
Но что произойдет, если уменьшить количество аэрозолей с их охлаждающим эффектом? Хиде предсказывает наводнение для жителей тихоокеанских островов, а также другие неизвестные последствия. «Если кровообращение замедляется, многие другие вещи приспосабливаются, и я не думаю, что мы, люди, знаем, как это будет ощущаться».
Вся эта колючая неопределенность может уменьшиться по мере уточнения данных моделирования и наблюдений. Но если мы в ближайшее время не выясним, какую силу загадочный аэрозольный джокер держит в атмосфере нашей планеты, человечество может оказаться в том же затруднительном положении, что и китайский правитель 1000 лет назад — наблюдая, как наша династия рушится перед лицом климатического хаоса. без четкого понимания причин и следствий, происходящих на противоположных концах мира.
Конрад Фокс — независимый журналист и медиа-продюсер. Найдите его работы на conradfox.com и следите за ним в твиттере @willybones.
Изображение баннера: Загрязнение воздуха в Аньяне, Китай, около 2013 г. Аэрозольное загрязнение в Китае и во всем мире продолжает оставаться проблемой общественного здравоохранения, ежегодно приводя к миллионам преждевременных смертей. Изображение В.Т. Polywoda через Flickr (CC BY-NC-ND 2.0).
Цитаты:
Гао, К., Ладлоу, Ф., Мэтьюз, Дж. А., Стайн, А. Р., Робок, А., Пан, Ю., … Сигл, М. (2021). Вулканические воздействия на климат могут выступать в качестве конечных и непосредственных причин краха китайской династии. Связь Земля и окружающая среда , 2 (1). дои: 10.1038/s43247-021-00284-7
Ридли, Д. А., Хилд, К. Л., Ридли, К. Дж., и Кролл, Дж. Х. (2017). Причины и последствия уменьшения атмосферного органического аэрозоля в США. Труды Национальной академии наук , 115 (2), 290-295. doi:10.1073/pnas.1700387115
Лес, Калифорния (2018 г.). Предполагаемое чистое аэрозольное воздействие на основе исторических изменений климата: обзор. Текущие отчеты об изменении климата , 4 (1), 11–22. дои: 10.1007/s40641-018-0085-2
Рокстрем, Дж., Штеффен, В., Нун, К., Перссон, Е., Чапин III, Ф. С., Ламбин, Э. Ф., … Фоли, Дж. А. (2009). Безопасное рабочее пространство для человечества. Природа , 461 , 472–475. дои: 10.1038/461472a
Фишер, С., Беллинджер, Д. К., Кроппер, М. Л., Кумар, П., Бинагвахо, А., Куденукпо, Дж. Б., … Ландриган, П. Дж. (2021). Загрязнение воздуха и развитие в Африке: воздействие на здоровье, экономику и человеческий капитал. The Lancet Planetary Health , 5 (10), e681-e688. doi:10.1016/s2542-5196(21)00201-1
Пан, X. , Ичоку, С., Чин, М., Биан, Х., Дарменов, А., Коларко, П., … Цуй, Г. (2020). Шесть глобальных наборов данных о выбросах от сжигания биомассы: взаимное сравнение и применение в одной глобальной модели аэрозолей. Химия и физика атмосферы , 20 (2), 969-994. doi: 10.5194/acp-20-969-2020
Ичоку К., Эллисон Л. Т., Уиллмот К. Э., Мацуи Т., Дезфули А. К., Гатебе К. К., … Хабиб С. (2016). Сжигание биомассы, изменение земного покрова и гидрологический цикл в северной части Африки к югу от Сахары. Письма об исследованиях окружающей среды , 11 (9), 095005. doi:10.1088/1748-9326/11/9/095005
Геттельман А., Ламболл Р., Бардин К. Г., Форстер П. М. и Уотсон-Пэррис Д. (2021). Климатические воздействия изменений выбросов, вызванных COVID-19. Письма о геофизических исследованиях , 48 (3). дои: 10.1029/2020gl091805
Gunthe, S. S., Liu, P., Panda, U., Raj, S. S., Sharma, A., Darbyshire, E., … Coe, H. (2021). Усиленный рост аэрозольных частиц, поддерживаемый высоким уровнем континентального выброса хлора в Индии. Nature Geoscience , 14 (2), 77-84. дои: 10.1038/s41561-020-00677-x
Пандве, Х. Т. (2008 г.). Азиатское коричневое облако. Индийский журнал медицины труда и окружающей среды , 12 (2), 93. doi:10.4103/0019-5278.43269
Раманатан, В., Чанг, К., Ким, Д., Беттге, Т., Буджа, Л., Киль, Дж. Т., … Уайлд, М. (2005). Атмосферные коричневые облака: воздействие на климат и гидрологический цикл Южной Азии. Труды Национальной академии наук , 102 (15), 5326-5333. doi:10.1073/pnas.0500656102
Менон С., Кох Д., Бейг Г., Саху С., Фасулло Дж. и Орликовски Д. (2010). Аэрозоли черного углерода и третья полярная ледяная шапка. Химия и физика атмосферы , 10 (10), 4559-4571. doi: 10.5194/acp-10-4559-2010
Санд, М., Бернтсен, Т. К., Селанд, О., и Кристьянссон, Дж. Э. (2013). Изменение температуры арктической поверхности в результате выбросов черного углерода в арктических или средних широтах. Журнал геофизических исследований: Атмосферы , 118 (14), 7788-7798. doi:10.1002/jgrd.50613
Бэк, С. Х. и Лора, Дж. М. (2021). Уравновешивающее влияние аэрозолей и парниковых газов на атмосферные реки. Природа Изменение климата , 11 (11), 958-965. дои: 10.1038/s41558-021-01166-8
Менари, М. Б., Робсон, Дж., Аллан, Р. П., Бут, Б. Б., Кассу, К., Гастино, Г., … Чжан, Р. (2020). Изменения AMOC, вызванные аэрозолем, в историческом моделировании CMIP6. Письма о геофизических исследованиях , 47 (14). дои: 10.1029/2020gl088166
Хиде, Ю. К., и Федоров, А. В. (2021). Потепление в восточной экваториальной части Тихого океана задерживается аэрозолями и реакцией термостата на увеличение содержания CO2. Природа Изменение климата , 11 (8), 696-703. doi: 10.1038/s41558-021-01101-x
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ: Используйте эту форму, чтобы отправить сообщение автору этого сообщения. Если вы хотите опубликовать публичный комментарий, вы можете сделать это внизу страницы.

Детский крем от синяков: Крем детский «911» подорожник от ссадин и ушибов, 50 мл (2542544) — Купить по цене от 91.00 руб.

Posted on 12.07.202321.04.2023 by admin Leave a Comment on Детский крем от синяков: Крем детский «911» подорожник от ссадин и ушибов, 50 мл (2542544) — Купить по цене от 91.00 руб.

Крем от ушибов и ссадин в категории «Красота и здоровье»

Натуральный швейцарский крем Календула VIVASAN Original 100мл GMP Sertified От синяков и растяжек

На складе

Доставка по Украине

1 066 грн

Купить

SOS крем-бальзам от синяков и ушибов 75 мл.

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

55 грн

Купить

Одесса

Крем-бальзам детский Аромат Целитель при ушибах синяках и ссадинах 70 г

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

52 грн

Купить

Крем Универсальный от ожогов и ссадин «BioFormula»

Доставка из г. Днепр

202 — 228 грн

от 2 продавцов

228 грн

Купить

Крем бальзам SOS от синяков и ушибов 75 мл Эликсир

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

54 грн

Купить

Крем от синяков и ушибов ALTAISPAS, 30 мл

Доставка по Украине

115 грн

Купить

Крем-бальзам «SOS» от синяков и ушибов, 75 мл. Эликсир

Доставка по Украине

77 грн

Купить

Натуральный ранозаживляющий крем от ссадин и ран с Centella азиатской 10 г. Abhai (8855539010073)

На складе в г. Харьков

Доставка по Украине

115 грн

Купить

Харьков

Крем-бальзам для тела при ушибах, синяках и ссадинах Целитель ТМ Aromat 70 г

Доставка по Украине

69 грн

Купить

Крем-бальзам детский при ушибах, синяках и ссадинах Целитель ТМ Aromat 70 г

Доставка по Украине

69 грн

Купить

Крем от ушибов и растяжений Алоэ МСМ

Доставка по Украине

775 грн

Купить

911 крем д/тела БАДЯГА — от синяков и ушибов,100 мл

Доставка по Украине

90 грн

Купить

Акулий жир и бадяга с прополисом крем для тела от синяков травм ушибов 75 мл

Доставка по Украине

95 грн

Купить

Крем Календула Вивасан, 100 мл

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

953 грн

1 148 грн

Купить

Крем Можжевельник Вивасан 100 мл Швейцария

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 024 грн

1 234 грн

Купить

Смотрите также

Крем Лаванда Вивасан, 100 мл

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

696 грн

839 грн

Купить

Крем Emolium від вітру та морозу з 1 дня життя SPF 20 75 мл.Емолиум от ветра и мороза с 1 дня / Emolium

Доставка по Украине

331 — 459 грн

от 5 продавцов

359 грн

Купить

Крем-бальзам для тіла «Регенеруючий» 3+

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

89 грн

Купить

Aloe Via Aloe Vera Защитный крем з прополисом 100мл, LR

Доставка по Украине

430 грн

Купить

Алоэ Вера бокс:спрей «скорая помощь» 250мл увлажняющий концентрат гель 100мл защитный крем с прополисом 150мл

Доставка по Украине

890 грн

Купить

Охлаждающий гель Lavit Sport Gel 100 ml

Доставка из г. Киев

по 412 грн

от 2 продавцов

412 грн

Купить

Aloe Via Aloe Vera Увлажняющий гель-концентрат 100мл, LR

Доставка по Украине

365 грн

Купить

Крем-бальзам «От ушибов и растяжений», Народный целитель, 10 г

Доставка из г. Одесса

21 грн

25 грн

Купить

Одесса

Противовоспалительный крем-бальзам при ушибах, синяках и ссадинах Целитель ТМ Аромат 70 г

Доставка по Украине

69 грн

Купить

PEDIBAEHR Крем пенка для ног с клотримазолом и 10% мочевиной 35 мл

Под заказ

Доставка по Украине

260 грн

Купить

Вератин Классик интенсивное восстановление Veratin Classic 100г

Доставка по Украине

380 грн

Купить

Вератин Классик интенсивное восстановление Veratin Classic 20мл

Доставка из г. Одесса

110 грн

Купить

Одесса

Крем-бальзам для тела Регенерирующий Jerelia (01605)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

89 грн

Купить

SOS Скорая помощь от синяков и ушибов крем бальзам 75 мл Эликсир

Доставка из г. Киев

45 грн

Купить

Засоби при забиттях, травмах — купити препарати від синців в Україні | Ціна від 10.

00 грн.
Товари
Ціни в аптеках
Товарів: 37
Сортування: За рейтингомВід дешевихВід дорогих
Вид:
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Знижка
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Знижка
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Перейти до кошика
Редакторська група
Дата створення: 27. 04.2021 Дата оновлення: 21.04.2023
Які засоби допоможуть при ударах і травмах шкіри?
В аптечці кожної сім’ї має бути кілька засобів, які допоможуть при ударах, дрібних травмах та інших пошкодженнях шкіри. Такі кошти мають виражений терапевтичний ефект, зменшують площу ураження, знімають біль і прискорюють процес регенерації клітин.
Випускаються вони у вигляді крему, лосьйону, емульсії, спрею і т.д. Беззаперечним перевагою таких засобів є можливість самостійного використання. Таким чином, ви зможете полегшити біль до візиту до лікаря або й зовсім уникнути останнього.
Особливості загоюють засобів
Більшість кремів і мазей призначаються для лікування несерйозних порізів, ран, саден, опіків і ударів. Вони застосовуються в комплексі зі знеболюючими препаратами або без них. Тривалість застосування залежить від багатьох факторів: стану хворого місця, площі ураження, індивідуальних симптомів.
Також має значення конкретний вибір того чи іншого засобу. Сучасні виробники пропонують лікування забитих місць і травм такими методами:
Ухвалення масляних ванн. Надає зволожувальну дію, сприятливо впливає при атопічний дерматит, псоріаз. Деякі масла здатні заспокоїти шкіру і зняти свербіж, однак цей метод не можна застосовувати при гострих запальних процесах шкіри.

Лубриканти. Змащувальні речовини можуть пом’якшити суху шкіру, зняти припухлість, біль і свербіж. Крім уже традиційних засобів (вазелінове масло, гідрофільний крем) сьогодні у продажу є безліч більш сучасних мазей.

Шампуні. Використовуються і при легких недоліки шкіри голови, таких як лупа і надмірна сухість, і при більш важких, таких як псоріаз або себорейний дерматит. Деякі шампуні можуть не підійти конкретній людині, тому треба буде підібрати засіб, який буде ідеально живити та зволожувати шкіру.

Присипки. Використовуються для абсорбції на ділянках з підвищеною вологістю, а в сухому вигляді сприяють зменшенню тертя між шкірою зі складками: між пальцями ніг, на внутрішній стороні стегон. Присипки можуть призначатися для конкретної частини тіла або бути універсальними.

Ці та багато інших засобів допоможуть вам уникнути зайвих незручностей, болю, неприємних відчуттів. Перед застосуванням обов’язково ознайомтеся з інструкцією.
Поширені запитання
Які недорогі товари в категорії Засоби при забиттях та травмах?
Які найкращі бренди в категорії Засоби при забиттях та травмах?
Найкращі бренди в МІС Аптека 9-1-1 в категорії Засоби при забиттях та травмах:
HYALO4
ЦІЛИТЕЛЬ
7HOT
Які найпопулярніші товари в категорії Засоби при забиттях та травмах?
Скільки коштують товари в категорії Засоби при забиттях та травмах?
Ціни на товари в категорії Засоби при забиттях та травмах починаються від 10. 00 грн.
Засоби при забиттях та травмах ціна в Аптеці 911
Назва Ціна
Гель для тіла БІОКОН Доктор Біокон Синяк — OFF при забиттях і травмах тонуючий 30 г 66.53 грн.
Порошок Бодяга косметична для лікування радикуліту, ревматизму і при забиттях і травмах 5 г Solution Pharm 15.00 грн.
Гель для тіла БІОКОН Доктор Біокон Синяк — OFF при забиттях і травмах без тонуючого ефекту 30 г 66.53 грн.
Бальзам при саднах, синцяз, радикуліті і ревматизмі Бадяга Фармаком туба 25 г 20.10 грн.
Гель для тіла Бодяга зі стручковим перцем 75 мл Solution Pharm 170.00 грн.
Nelsons Крем с арникой 30 г | BabySafety.
ie Нельсонс Крем с арникой 30 г | BabySafety.ru
В наличии
Нельсонс
Отзывов пока нет Написать обзор
Нельсонс
Крем Nelsons с арникой, 30 г
Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)
Имя
Тема отзыва Обязательно
Комментарии Требуется

В продаже
MSRP: 7,99 €
Было: 7,25 €
Сейчас: €6,99
Вы экономите €1,00
Безопасный и надежный
Покупки Доставка на следующий день
Беспроблемный возврат
Описание продукта
Доставка и возврат
Отзывы клиентов
Описание продукта
Подходит для самой нежной кожи. Крем Nelsons Arnica Cream оказывает высокоэффективное противовоспалительное и антибактериальное действие, ускоряя процесс заживления ушибленной кожи. Крем Nelsons Arnica Cream с текстурой, похожей на мазь, является обязательным дополнением к любой аптечке, поскольку он заживляет и успокаивает кожу, пострадавшую от травм, ударов или падений. Благодаря успокаивающему традиционному ингредиенту арники горной, альпийскому растению, известному своими целебными свойствами с 16 века, крем Nelsons Arnica Cream успокаивает и успокаивает самую нежную кожу; подходит для всей семьи.
Основные характеристики :
Оказывает противовоспалительное и антибактериальное действие на кожу, нуждающуюся в заживлении
Успокаивает и успокаивает кожу, поврежденную в результате травм, ударов или падений
Содержит традиционный целебный ингредиент Arnica Montana альпийское растение уменьшает боль, отек и появление синяков
Подходит для всей семьи, в том числе для самой нежной и чувствительной кожи
Аккуратно нанесите на места ушибов. Не наносите на порезы или поврежденную кожу.

Доставка и возврат
Все заказы доставляются всего за 4,99 евро в любую точку Ирландии и Северной Ирландии.
ДОСТАВКА НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ ИРЛАНДИЯ
Оповещения по SMS и электронной почте
Заказ до 14:00 для отправки в тот же день
98% всех заказов доставляются на следующий день
Ваш заказ покинет наш склад в Брее, графство Уиклоу, и будет доставлен на следующий рабочий день . Вы будете получать обновления отслеживания по SMS и электронной почте от An Post, и кто-то должен будет расписаться в получении посылки при доставке.
Для ознакомления с полными условиями доставки посетите нашу страницу доставки
Для беспроблемного возврата посетите наш раздел возврата
.
Отзывы клиентов
сопутствующие товары
Клиенты также просмотрели
Сопутствующие товары
Лансинох
Lansinoh крем для сосков с ланолином 40г
MSRP: €19,99
Сейчас: 18,99 €
Выберите Lanolin Lansinoh HPA, чтобы успокоить, защитить и позаботиться о воспаленных, потрескавшихся сосках в результате грудного вскармливания. Lansinoh — самый безопасный и чистый крем для сосков на современном рынке, содержащий 100% натуральный…
В продаже
Нельсонс
Гель для прорезывания зубов Nelsons Teetha — 15 г
MSRP: 6,99 €
Было: 6,99 €
Сейчас: 5,99 €
Гель для прорезывания зубов Nelsons® Teetha® — это гомеопатический лекарственный препарат, используемый в гомеопатической традиции для симптоматического облегчения боли при прорезывании зубов и симптомов, связанных с прорезыванием зубов,. ..
Клиенты также просмотрели
В продаже
Медикэр
Medicare — Гель от ожогов 125мл
MSRP: €13,99
Было: €12,99
Сейчас: 9,99 €
Ожоговый гель Medicare наносится непосредственно на ожог. Подходит для использования при ожогах 1-2 и 3 степени, включая ошпаривание и ожоги лица. Охлаждает — успокаивает и увлажняет область ожога и облегчает…
В продаже
Лансинох
Lansinoh Latch Assist Nipple Everter
MSRP: 8,99 €
Было: €8,99
Сейчас: 7,99 €
Соска Lansinoh Latch Assist Nipple Everter избавит вас от дискомфорта и беспокойства, связанных с нагрубанием и втянутыми или плоскими сосками во время кормления грудью. Неинвазивный инструмент, предназначенный для вытягивания…
Лансинох
Пакеты для хранения молока Lansinoh — 25
MSRP: €11,99
Сейчас: 10,99 €
Для удобного, безопасного и гигиеничного хранения вашего драгоценного грудного молока пакеты для хранения грудного молока Lansinoh были специально разработаны, чтобы обеспечить надежное, эффективное и стерильное хранение…
Лансино
Lansinoh крем для сосков с ланолином 40г
MSRP: €19,99
Сейчас: 18,99 €
Выберите Lanolin Lansinoh HPA, чтобы успокоить, защитить и позаботиться о воспаленных, потрескавшихся сосках в результате грудного вскармливания. Lansinoh — самый безопасный и чистый крем для сосков на современном рынке, содержащий 100% натуральный…
В продаже
Омрон
Небулайзер Omron Ne-C801S Comp Air для детей
MSRP: €78,99
Было: 75,00 €
Сейчас: 67,99 €
Откройте для себя эффективный Omron C801S — высокоэффективное дополнение к линейке небулайзеров Omron, специально адаптированное для использования у детей. Обладая новым инновационным дизайном, самый легкий…
В продаже
Лансинох
Ручной молокоотсос Lansinoh
MSRP: €41,99
Было: 39,99 €
Сейчас: 37,99 €
Ручной молокоотсос Lansinoh — это удобный, портативный и незаметный молокоотсос, предназначенный для периодического использования дома или в дороге. Уникальная подушка Comfort Seal создает надежное уплотнение для большего комфорта и…
В продаже
Пульсоксиметр (легкий — подходит для детей)
MSRP: €51,99
Было: 49,99 €
Сейчас: 30,99 €
Менее 50% проблем с сердцем выявляются во время беременности. Пульсоксиметр является чрезвычайно экономичным инструментом для оценки младенцев на наличие скрытых пороков сердца. Пульсоксиметр обеспечивает точную…
Не пропустите!
Подпишитесь на нашу рассылку и получайте эксклюзивные скидки и предложения
Адрес электронной почты
Синяки, шрамы, порезы, раны и царапины
Дети любопытны, и случаются несчастные случаи, поэтому порезы, царапины, раны и синяки неизбежны для вашего малыша. Большинство детей успокаиваются от одного вашего прикосновения, но иногда их коже требуется дополнительный уход в зависимости от тяжести травмы и типа кожи.
Продолжайте читать, чтобы узнать, как лечить каждый случай, чтобы кожа вашего ребенка зажила как можно быстрее и с минимальной болью или дискомфортом.
Содержание
Детские раны
Детская нарезка
Детские царапины
Детские шрамы
Детские синяки
Предотвращение детских травм
Часто задаваемые вопросы о первой помощи для младенцев
Первая помощь детям: подведение итогов
Детские раны
Согласно словарю Merriam-Webster, рана определяется как «травма тела, которая обычно связана с разрывом или разрывом оболочки (например, кожи) и, как правило, с повреждением нижележащих тканей».
Как вы, возможно, уже знаете, кожа является самым большим органом тела. Он играет множество ролей, в том числе предотвращает проникновение вирусов, бактерий и грибков (которые живут на поверхности) в организм.
Эта защита нарушается, когда у вас есть рана, потому что открытие кожи увеличивает вероятность проникновения микробов в организм и вызывания инфекции. Вот почему так важно лечить раны как можно быстрее.
Как бы вы ни хотели уберечь своего малыша от травм, велика вероятность того, что ваш ребенок получит какую-нибудь рану в своей жизни. Но не волнуйтесь — у нас есть лучшие варианты лечения, чтобы вернуть вашего ребенка в норму в кратчайшие сроки!
Лечение
Большинство ран у вашего ребенка можно легко обработать дома, если вы знаете, как остановить кровотечение и наложить повязку.
Вымойте руки перед осмотром раны и надавите на рану чистой повязкой или тканью до остановки кровотечения. Приподнимите рану выше уровня сердца вашего ребенка, чтобы замедлить кровотечение. Например, положите руку или ногу ребенка на подушку.
После того, как кровотечение замедлится, следуйте следующим указаниям:
Промывайте рану чистой водой до тех пор, пока не будет удалена вся грязь или мусор.
Промыть рану теплой водой и прополоскать.
Аккуратно нанесите небольшое количество увлажняющего восстанавливающего крема Cicastela.
Наложите повязку или марлю на рану.
Ежедневно протирайте пораженный участок и наносите увлажняющий восстанавливающий крем Cicastela до тех пор, пока рана вашего ребенка полностью не заживет.
Мы также рекомендуем наш гель с арникой, когда вашему ребенку исполнится девять месяцев или больше. Этот гель, созданный на основе календулы и других натуральных ингредиентов, успокаивает малышей, не оставляя ощущения жирности или липкости на коже.
Имейте в виду, что нельзя наносить кремы или гели на поврежденную кожу или открытые раны.
Пристальный взгляд на процесс заживления
В первые несколько дней рана может быть красной, опухшей и болезненной. Прежде чем вы начнете паниковать, это воспаление не обязательно означает, что что-то не так.
На самом деле эти признаки означают, что иммунная система вашего ребенка работает над защитой раны от любой возможной инфекции.
Во время процесса заживления важно продолжать очищать рану, следуя приведенным выше инструкциям. Это поможет предотвратить инфекции, из-за которых полное выздоровление вашего малыша может занять больше времени.
Через некоторое время вы заметите корку на поврежденном участке. Это отличная новость!
Healthline описывает струпья как «защитную ткань, которая образуется после того, как ваша кожа была повреждена… Затем ваша ткань регенерирует, выталкивая струпья, чтобы освободить место для роста новой кожи».
Когда заживление завершится и струп отпадет, откроется новая восстановленная кожа. В зависимости от типа раны на этой новой коже может остаться шрам.
Хотя важно лечить рану снаружи, также может помочь сосредоточение внимания на том, что происходит внутри тела вашего ребенка. Важно помнить, что организм вашего малыша нуждается в витаминах и минералах для восстановления и нормального функционирования.
Предложите им здоровую сбалансированную диету. Это должно включать много богатых витаминами фруктов и овощей и нежирных белков. Ваш ребенок также должен пить много воды, чтобы избежать обезвоживания и вывести токсины из организма.
Этот подход (лечение как внутри, так и снаружи) гарантирует, что ваш малыш быстро вернется к своему прежнему состоянию.
При этом позвоните врачу вашего ребенка, если рана:
На лице
Вызвано укусом животного или другого ребенка
Глубокая и вызвана грязным предметом (например, гвоздем)
Признаки инфекции: покраснение, гной, просачивание или припухлость
Немедленно доставьте ребенка в отделение неотложной помощи, если:
Кровотечение не останавливается в течение 10 минут после наложения давления
Вы подозреваете необходимость швов
Рана забита грязью или другим мусором
Что-то большое застряло в их коже
Детская нарезка
Ваш ребенок может получить порез, когда какой-либо предмет проткнет его первый слой кожи. Швы необходимы для глубоких порезов. Вот несколько рекомендаций по разрезам, чтобы определить, нужны ли швы:
Проходит сквозь кожу насквозь
Широкий с видимыми темно-красными мышцами или желтоватым жиром
Длина более ½ дюйма
Кровотечение не остановить
Примечание. При некоторых небольших порезах может потребоваться медицинская помощь. Если порез глубокий или находится в косметически чувствительной области, например на лице, немедленно отведите ребенка на осмотр к педиатру.
Лечение
Чтобы остановить кровотечение, используйте марлю и прижмите порез на 5–10 минут. Затем тщательно очистите пораженный участок Нежным мылом с колд-кремом от Mustela.
Замачивание области в ванне — еще один вариант, если ваш ребенок сопротивляется, когда вы пытаетесь очистить порез. (Не делайте этого при глубоких порезах, так как это может привести к отеку рваной раны). Он способствует восстановлению кожи и помогает питать нежную кожу вашего ребенка. А поскольку этот крем повышает заживляющие свойства кожи, инфекция может быть уменьшена.
При небольшой заботе и большой любви порез у вашего ребенка быстро заживет!
Варианты закрытия пореза
Глубокие порезы требуют различных курсов лечения, поэтому обратите внимание на варианты ниже.
Клей для кожи
После осмотра раны вашего ребенка педиатр решит, является ли клей для кожи лучшим вариантом. Врач вашего ребенка выровняет края раны как можно точнее, чтобы кожный клей можно было нанести на закрытый разрез.
Клей для кожи не так долговечен, как стежки, но для прямого среза подходит. Это быстро и безболезненно!
Steri-Strips
Steri-Strips, более известные как повязка-бабочка, представляют собой узкие клейкие полоски, которые накладываются на порез. Они используются для небольших порезов и могут применяться дома или врачом вашего ребенка.
Швы
Швы являются наиболее прочным вариантом и должны накладываться врачом. Однако наложение швов может быть болезненным и требует времени и терпения при их наложении.
Существует два типа швов: рассасывающиеся (необходимо снимать) и нерассасывающиеся (не нужно снимать).
Скобы
Скобы быстродействующие и чаще всего используются для порезов на коже головы, где затрагиваются волосы. Скобы вводит только врач.
Детские царапины
Царапины — это поверхностные раны, которые не проходят через кожу. Вы часто будете находить царапины на локтях, коленях и ладонях вашего ребенка от того места, где он упал и пытался поймать себя.
Лечение
В первую очередь постарайтесь успокоить ребенка, а затем выполните следующие действия:
Надавите прямо на царапину ребенка на 10 минут или до остановки кровотечения.
Промойте царапину водой с мылом. Попробуйте нежный очищающий гель Mustela, который эффективно очистит и успокоит кожу вашего ребенка.
Аккуратно сотрите грязь тряпкой.
Нанесите увлажняющий восстанавливающий крем Cicastela, чтобы наполнить и увлажнить кожу ребенка.
Накройте пораженный участок повязкой или марлей, чтобы предотвратить заражение.
Детские шрамы
Когда рана вашего ребенка начинает заживать, кожа естественным образом восстанавливается. Детская ранка поверх кожи превращается в струп. Струп отпадет, как только рана полностью заживет.
Кожа вашего ребенка может прийти в норму без рубцов, или рана может оставить шрам.
Лечение
Чтобы уменьшить появление шрамов, попробуйте эти натуральные домашние средства:
Алоэ Вера — Обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами. Нанесите его на шрам вашего ребенка и оставьте на 30 минут. Применять до двух раз в день.
Кокосовое масло — действует как толстый увлажняющий барьер, когда кожа вашего ребенка начинает заживать. Подогрейте масло и аккуратно помассируйте им шрам вашего ребенка в течение трех минут. Повторяйте до трех раз в день.
Увлажняющий восстанавливающий крем Cicastela — не содержит отдушек и содержит смесь восстанавливающих ингредиентов, включая гиалуроновую кислоту растительного происхождения, которая увлажняет кожу и способствует ее восстановлению. Применять два раза в день.
Детские синяки
Синяки появляются, когда ребенок падает или натыкается на что-либо, например, при падении, когда учится ходить. Это приводит к тому, что капилляры вашего ребенка — крошечные кровеносные сосуды — разрываются и вытекает кровь.
Пораженная область будет выглядеть красной, фиолетовой или синей, а затем медленно станет зеленовато-желтой. Синяк может появиться сразу после небольшой травмы кожи, а может проявиться только на следующий день.
Лечение
Приложите холодный компресс, чтобы уменьшить боль и отек. Нет необходимости вызывать педиатра вашего ребенка по поводу типичных случайных синяков. Предложите пакет со льдом и подарите вашему малышу дополнительную заботу.
Тем не менее, следующие причины вызывают беспокойство, поэтому позвоните педиатру, если заметите:
Большие синяки
Постоянная боль
Абдоминальные синяки
Частые необъяснимые синяки
Синяк, который не исчезает через две недели
Синяк на большом суставе, из-за которого ребенок не решается пошевелить этим суставом
Примечание. Если вы заметили частые кровоподтеки после того, как забрали ребенка у воспитателя, или у вас есть какие-либо подозрения на жестокое обращение, немедленно обратитесь к педиатру вашего ребенка или в органы власти.
Предотвращение детских травм
Снятие кожи с колена — это обряд посвящения для детей. Они перенесли боевую рану от жесткой игры! И хотя невозможно предотвратить травмы в 100% случаев, кожа вашего ребенка не обязательно приглашает их.
Запирайте любые шкафы или ящики острыми предметами
Храните инструменты в закрытых контейнерах
Накройте острые края (например, журнальные столики и края камина)
Сканирование двора и подъездной дорожки на наличие острых предметов
Совет: держите в сумке для подгузников очищающую воду без ополаскивания и увлажняющий крем Cicastela от Mustela, чтобы быстро и легко позаботиться о них, когда вы в пути!
Часто задаваемые вопросы о первой помощи для младенцев

Стоит ли покупать аптечку для новорожденных?
Мы подчеркивали, насколько сложно избежать травм в доме и рядом с ним. Это делает аптечку для ребенка важной.
Имея его дома, вы всегда будете иметь под рукой все необходимое в случае аварии, и вам не придется тратить время на беготню в магазин.
Вы можете получить стандартную аптечку во многих местах, включая интернет-магазины или местную аптеку. Если у вас есть младенец, убедитесь, что выбранный вами набор предназначен для младенцев.
Это важно, потому что в стандартные наборы часто входят продукты, не предназначенные для использования на мягкой нежной коже ребенка.
Вот на что следует обратить внимание при покупке аптечки для новорожденного:
Кусачки для ногтей
Солевые капли
Ватные шарики
Назальный аспиратор
Термометр ректальный
По мере того, как ваш новорожденный становится старше (т. е. проходит отметку в 6 месяцев), вы можете соответствующим образом корректировать свой комплект. Ваш комплект теперь должен включать следующее:
Бинты
Марля, ножницы и лента
Спиртовые салфетки
Дезинфицирующее средство для рук
Перчатки
Лекарство от лихорадки или боли (например, ибупрофен)
Лекарство от аллергических реакций
Примечание. Всегда проверяйте, соответствуют ли лекарства возрасту и одобрены ли вы лечащим врачом.
В приведенном выше списке перечислены основные предметы, которые вам понадобятся в детской аптечке. И вы также можете добавить мази и кремы для использования на поврежденных участках.
В этой статье мы коснулись некоторых из наших лучших кремов и гелей, таких как увлажняющий восстанавливающий крем Cicastela и гель Arnica. Эти продукты не содержат отдушек, прошли дерматологические испытания и могут оказать успокаивающее действие при незначительных травмах вашего малыша.
Вы также можете добавить в свой арсенал смягчающий крем для лица Stelatopia, который успокаивает, защищает и питает нежную кожу лица вашего малыша. Это отличный продукт для использования после длительного пребывания на солнце и для предотвращения любого раздражения.
Как сделать шрам у ребенка менее заметным?

Во-первых, важно отметить, что полностью стереть внешний вид шрама невозможно. Как только струп отпадает и появляется новая кожа, никакое лечение не может вернуть новой коже ее прежний вид.
Однако вы можете уменьшить выраженность шрама. Вот несколько проверенных трюков, которые работали годами.
Массаж рубцов
Начните с того, что положите пальцы на поврежденный участок и слегка надавите. Затем помассируйте область, двигаясь небольшими кругами. Делая это ежедневно, вы сможете быстрее смягчить и сгладить шрам.
Во время массажа нанесите гель арники (для детей от девяти месяцев и старше) и увлажняющий восстанавливающий крем Cicastela для естественного увлажнения кожи.
Солнцезащитный крем
Вы когда-нибудь замечали, как быстро может измениться цвет поврежденной кожи после травмы? По этой причине важно свести к минимуму пребывание на солнце, пока область полностью не заживет.
Это включает в себя покрытие территории. Если травма на лице или голове, держите их нежную кожу защищенной широкополой шляпой.
Солнцезащитный крем также может уменьшить видимость шрама. Вы можете наносить солнцезащитные средства, такие как наш минеральный солнцезащитный стик SPF 50, безопасный SPF широкого спектра действия для младенцев, детей и всей семьи.
Эта специальная защита от солнца также содержит 70 % органических ингредиентов, в том числе натуральные масла, такие как масло ши, масло авокадо, подсолнечное масло и масло жожоба, которые постоянно обеспечивают кожу вашего малыша необходимой влагой.
Примечание. Хотя применение солнцезащитного крема необходимо, оно также должно быть своевременным. Избегайте использования любой защиты от солнца на пораженном участке, по крайней мере, в течение двух недель после травмы. Это помогает коже зажить должным образом в первую очередь.
Как уберечь ребенка от порезов на лице?
Младенцы и дети еще не научились обезопасить себя, поэтому может быть сложно полностью исключить вероятность того, что они получат порез или рану хотя бы раз в жизни.
Тем не менее, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы снизить вероятность травм, особенно травм лица, у детей:
Поощряйте ребенка избегать бега или даже ходьбы, когда у него что-то во рту.
Научите вашего малыша не тыкать и не совать предметы (например, ватные палочки, карандаши и т. д.) в нос или уши.
Когда ваш ребенок подрастет и начнет участвовать в спортивных мероприятиях, всегда следите за тем, чтобы он носил защитное снаряжение (для головы, глаз и лица).
Как лучше всего справиться с ожогом?

До рождения ребенка вы, вероятно, не слишком беспокоились о том, чтобы чашка кофе или горячий утюг лежали поблизости. Но теперь, когда у вас есть малыш, вы гораздо лучше осведомлены об этих проблемах безопасности.
Если ваш малыш ползает или передвигается по дому, есть несколько способов подготовиться к потенциальному ожогу.
Чем лечить дома
Ожоги первой степени (когда внешний слой кожи красный, но не волдыри) можно лечить дома.
Чтобы вылечить ожог, нужно в течение нескольких минут омывать пораженный участок прохладной водой. Это важный шаг, так как он помогает снизить температуру кожи.
Многие предполагают, что им нужно использовать ледяную воду, но это не самый лучший вариант, потому что, помимо ощущения дискомфорта, это может уменьшить приток крови к коже. Мы этого не хотим!
После нескольких минут купания в прохладной воде нанесите успокаивающий крем Cicastela Moisture Recovery Cream. Вы можете использовать это несколько раз в день по мере необходимости.
Примечание. Избегайте использования домашних средств, таких как масло или лед. К сожалению, они могут увеличить размер ожога.
В течение следующих нескольких дней очищайте пораженный участок нашим Нежным мылом с холодным кремом, чтобы питать и лечить поврежденную кожу вашего малыша.
После каждой очистки не забывайте накрывать пораженный участок марлей, чтобы избежать инфекции.
Когда звонить врачу
Немедленно позвоните своему врачу, если у вашего ребенка ожоги второй степени (волдыри, поражающие как внешний, так и нижний слои кожи).
Если у вашего ребенка ожог гениталий, лица, рук или ног, вам также может потребоваться вызвать врача.

Назва	Ціна
Гель для тіла БІОКОН Доктор Біокон Синяк — OFF при забиттях і травмах тонуючий 30 г	66.53 грн.
Порошок Бодяга косметична для лікування радикуліту, ревматизму і при забиттях і травмах 5 г Solution Pharm	15.00 грн.
Гель для тіла БІОКОН Доктор Біокон Синяк — OFF при забиттях і травмах без тонуючого ефекту 30 г	66.53 грн.
Бальзам при саднах, синцяз, радикуліті і ревматизмі Бадяга Фармаком туба 25 г	20.10 грн.
Гель для тіла Бодяга зі стручковим перцем 75 мл Solution Pharm	170.00 грн.

Масло тмина полезные свойства: Масло черного тмина: польза, противопоказания, как принимать

Posted on 12.07.202313.04.2023 by admin Leave a Comment on Масло тмина полезные свойства: Масло черного тмина: польза, противопоказания, как принимать

полезные свойства, применения и польза для организма

Удивительный продукт добывают из семян растения, известного в Азии и Африке под названиями «нигелла дамасская», «хаббуль сауда» и «калинджи», а в Европе — «римский кориандр» и «чёрный тмин». Традиционно оно применялось как пряность и натуральный консервант. Семенами приправляли хлеб, йогурт, соленья, соусы и салаты. Тминное масло тоже пригодно в пищу, но чаще им лечили различные заболевания — астму, ревматизм и несварение желудка, воспалённые раны и зубную боль. Известны десятки старинных косметических рецептов с масляным экстрактом тмина.

Современная медицина подтверждает, что продукт, действительно, богат противовоспалительными и антигистаминными веществами. Он способен повышать иммунитет, снижать уровень сахара в крови, уничтожать вирусы и грибки. Среди множества целебных воздействий — омоложение организма, нормализация обмена веществ и профилактика более 40 заболеваний.

Состав и питательная ценность

Калорийность жиросодержащего продукта достаточно высока — почти 900 Ккал на 100 г. В нём содержится около 21 % белка, 8 % клетчатки и почти 32 % углеводов. На 38% масло калинджи состоит из растительных жиров. Три четверти из них — это полезные ненасыщенные жирные кислоты. Их свойства и процентное соотношение показаны в таблице.

Ненасыщенные жирные кислоты	Кол-во (в %)	Значение для организма
Пальмитолеиновая кислота	0,2 %	Ускоряет расщепление глюкозы, уничтожает патогенные бактерии
Олеиновая кислота	23,8 %	Снижает уровень сахара в крови, предотвращает рост злокачественных опухолей
Линолевая кислота	58,5 %	Предупреждает скопление холестерина на стенках сосудов, стимулирует обмен веществ, способствует выработке гормонов и ферментов
α — Линоленовая кислота	0,4 %	Накапливает в организме полезные Омега-3 жирные кислоты
Арахиновая кислота	0,5 %	Стимулирует функции головного мозга, укрепляет мышцы

Помимо жиров, в масле чёрного тмина содержится более 100 химических соединений. В их числе — 8 летучих органических веществ, самым ценным из которых считается тимохинон. Обладая ярко выраженными противовоспалительными и противоопухолевыми свойствами, тимохинон действует как антиоксидант и эффективное средство профилактики рака.

Продукт богат витаминами А, С, Е, В1, В2, В3. Кроме того, масло содержит важнейшие для человеческого здоровья минералы:

кальций;

железо;

калий;

натрий;

магний;

цинк;

селен.

Важнейшие компоненты масла калинджи — 5 фитостеролов. Эти вещества стимулируют выработку желчи и гормонов, снимают воспаления, предотвращают образование злокачественных опухолей.

Польза тминного масла для организма

Высокий лечебный потенциал калинджи доказан 150 научными исследованиями в разных странах. Выявлено, что содержащееся в семенах растения уникальное сочетание биологически активных веществ даёт множество целебных эффектов.

В их числе:

Защита от респираторных инфекций. Летучие компоненты масла убивают вирусы и бактерии.

Улучшение состояния сосудов и нервной системы. Ненасыщенные жирные кислоты повышают эластичность сосудов, снижая артериальное давление и уменьшая нагрузку на сердце.

Очищение печени. Фитостеролы чёрного тмина усиливают производство желчи, что способствует выведению токсинов из печени.

Снижение уровня сахара и холестерина. Олеиновая и линолевая кислоты регулируют баланс глюкозы, растворяют холестерин, оседающий на внутренних оболочках сосудов.

Потеря лишнего веса. Очищая печень и нормализуя обмен веществ, фитостеролы снижают аппетит.

Борьба с воспалениями. Пальмитолеиновая кислота уничтожает золотистый стафилококк, вызывающий нагноения.

Можно ли давать масло чёрного тмина детям?

Несмотря на множество полезных свойств калинджи, врачи не рекомендуют детям до 6 лет употреблять продукт внутрь. Как любые семена, тмин может вызывать аллергические реакции. Грудничкам тминное масло подходит только для наружного лечения. Добавление нескольких капель в воду при купании быстро заживляет опрелости и кожную сыпь. При кишечных коликах младенцам помогает массаж живота с маслом тмина. Прежде, чем проводить наружные процедуры, следует нанести немного продукта на внутреннюю сторону запястья малыша и пронаблюдать за кожной реакцией в течение суток.

Детям школьного возраста целебное масло уже безопасно принимать внутрь — ежедневно по 1 ч. ложке перед едой. Поскольку средство немного горчит, его смешивают с йогуртом или мёдом. Содержащийся в масле калинджи каротин обеспечивает нормальный рост ребёнка. Активные ингредиенты защищают от сезонных эпидемий гриппа и ОРВИ, предотвращают заражение глистами.

Польза для женщин

Для женского здоровья особое значение имеют фитостеролы и антибактериальные вещества тминного масла. Они уничтожают патогенные бактерии и грибки, лечат воспаления, усиливают производство гормонов.

Издавна с помощью масла чёрного тмина лечили распространённые гинекологические заболевания:

нарушения менструального цикла;

бели;

зуд, жжение;

послеродовые кровотечения;

кальцификаты (камни) в матке;

ослабление либидо.

В этих случаях масло тмина принимают курсами — в течение 4-6 недель. Дважды в сутки нужно употреблять по 0,5 ст. ложки продукта, смешав с таким же количеством мёда и стаканом тёплой воды.

Женщинам в менопаузе тминное масло поможет предотвратить развитие остеопороза. У кормящих мам продукт усиливает лактацию и насыщает грудное молоко полезными для малыша веществами — кальцием, железом и витаминами.

Однако во время беременности врачи советуют полностью отказаться от употребления масла внутрь. Некоторые ингредиенты стимулируют работу гладких мышц матки, что может привести к выкидышу.

Масло чёрного тмина как средство для похудения

Механизм потери веса при приёме масла калинджи связан с уменьшением аппетита. Ненасыщенные жирные кислоты, особенно пальмитолеиновая и олеиновая, сокращают содержание сахара в крови. Из-за этого снижается тяга к углеводной пище, вызывающей лишний вес. В результате сокращения рациона человек теряет от 2 до 4 кг в месяц.

Чтобы продукт произвёл нужный эффект, его следует принимать ежедневно не менее 4 недель. Дважды в день пьют по 1 ч.л. масла перед едой, запивая несколькими глотками горячего чая и заедая 1 мандарином или другим цитрусовым фруктом.

Использование в народной медицине

В отличие от многих средств фитотерапии, польза калинджи официально признана медицинской наукой. Изучено воздействие масла из семян растения на следующие заболевания:

Бронхиальная астма. Органические летучие вещества способствуют очищению бронхов.

Аллергия. Тимохинон тормозит высвобождение гистамина из тучных клеток, предотвращая аллергические отёки и сыпь.

Ревматизм. Фитостеролы снимают аллергические и инфекционные воспаления, вызывающие поражения суставов и сердца.

Проблемы желудочно-кишечного тракта. Усиливая выработку ферментов, масло чёрного тмина улучшает пищеварение, предотвращает развитие язв.

Болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Защищая нейроны от повреждения, тимохинон предупреждает развитие неврологических поражений.

Кожные заболевания. Масло чёрного тмина эффективно излечивает экземы, фурункулы, угревую сыпь.

Рак. Тимохинон уменьшает количество злокачественных клеток на 52%, приостанавливает рост метастаз.

Мужское бесплодие. Приём масла увеличивает количество и активность сперматозоидов.

Эпилепсия. Тимохинон обладает противосудорожными свойствами, поэтому снижает интенсивность и частоту эпилептических приступов.

При внутренних заболеваниях тминное масло следует пить по 1-2 ч. ложки дважды в день. Чтобы облегчить восприятие продукта, его запивают водой, чаем или заедают 1 ч.ложкой мёда. Курс лечения составляет от 30 до 40 дней.

При воспалении среднего уха или гайморите в слуховой проход (ноздри) помещают на 20 мин. ватный тампон, смоченный маслом. Для снятия ревматических болей средство втирают в больной сустав дважды в день. При простуде полезно делать горячие ингаляции — вдыхать пар от горячей воды, в которую добавлено 3-4 капли масла.

Следует помнить, что масло чёрного тмина не может быть основным лекарством при хронических заболеваниях. Оно служит дополнением к медикаментам, назначенным врачом. Рекомендуется использовать продукт для профилактики, как средство очищения и омоложения организма.

Преимущества тминного масла для косметологии

Благодаря высокому содержанию протеина, ненасыщенных жирных кислот, цинка и витаминов масло калинджи благоприятно воздействует на кожу, волосы и ногти.

Вот 5 важнейших косметических достоинств продукта:

Защита кожи от морщин и преждевременного старения.

Устранение акне, зуда и воспалений.

Увлажнение и питание кожных клеток.

Ускорение роста волос и ногтей.

Укрепление бровей и ресниц.

Эти свойства используются крупнейшими косметическими компаниями мира, которые добавляют масло чёрного тмина в кремы и маски для лица, декоративную косметику, шампуни.

Масло чёрного тмина для ухода за волосами

Проникая глубоко в клетки, тминное масло питает волосы, делает их блестящими и послушными. Растительные аминокислоты укрепляют волосяные корни, а ненасыщенные жиры улучшают текстуру волосяного покрова. Быстрый эффект дают еженедельные масляные маски. За 15-30 мин. до мытья головы 2 ст. ложки продукта слегка подогревают и интенсивно втирают в волосы и кожу у корней, затем смывают обычным шампунем. При начинающемся облысении процедуру следует делать дважды в неделю.

Втирание масла чёрного тмина утолщает ресницы и брови, делает их более густыми. Процедуру лучше проводить вечером. Масло распространяют по волоскам кончиками пальцем, тщательно размазывают, а за 1 час до сна удаляют остатки ватным диском. Важно соблюдать осторожность, так как продукт может раздражать глаза.

Способы применения тминного масла для кожи лица, головы и тела

Противовоспалительные свойства жирных кислот используются в борьбе с акне, чёрными точками и кожным зудом. Противоугревые маски готовят из 1 капли масла и 1 ч.ложки кефира. Смесь наносят на поражённые участки тела, оставляют на 15 мин, затем снимают бумажной салфеткой и смывают тёплой водой.

Тимохинон — активный антиоксидант, способный омолаживать клетки эпидермиса и разглаживать мелкие морщинки. Поэтому тминное масло включают в состав питательных масок.

В их числе:

Коричная. Делают смесь из 1 ч. ложки масла калинджи и такого же количества порошка корицы. Смазывают лицо тонким слоем, оставляют на 15 мин.

Медовая. Берут по 1 ч. ложке масла и жидкого мёда, смешивают, наносят на кожу на 10 мин.

Масляная. Соединяют по 1 ч. ложке миндального, кокосового и тминного масла, слегка подогревают, осторожно массируя, наносят на лицо и шею. Через 1 ч удаляют остатки бумажной салфеткой.

Ещё более простой способ — использовать масло тмина утром и вечером вместо косметического крема.

Побочные эффекты и возможный вред

Как любые орехи и зёрна, семя калинджи может стать причиной аллергических реакций. У людей, расположенных к аллергии, нанесение масла на кожу вызывает контактный дерматит. Это красная сыпь по коже, сопровождающаяся зудом, отёком и болью. Употребление масла внутрь способно привести к сложным проявлениям аллергии — отёку ротовой полости, лица и горла, одышке, головокружению, рвоте и поносу.

Есть ещё 3 противопоказания к маслу чёрного тмина:

Приём мочегонных или антигипертензивных препаратов. Тминное масло снижает давление, а в сочетании с лекарствами это сдерживает приток кислорода к мозгу и сердцу. В результате возникает тошнота, ухудшение зрения, головокружение и потеря сознания.

Химио- и лучевая терапия. Усиливая иммунитет, масло тмина увеличивает нагрузку на ослабленный организм.

Беременность. Ненасыщенные жирные кислоты стимулируют интенсивную выработку гормонов, что чревато преждевременными родами.

Прежде чем принимать масло чёрного тмина в лечебных или профилактических целях, стоит посоветоваться со своим терапевтом.

Как выбирать и хранить

Целебный эффект даёт только натуральное масло холодного отжима. При покупке стоит отдать предпочтение товарам из магазинов здорового питания. В них представлены лучшие сорта — из чёрного тмина, выращенного в Эфиопии, Сирии, Йемене и Индии. В этих странах сохраняются старинные аграрные традиции, без применения химических удобрений. Натуральное масло должно быть густым, цвета тёмной меди, с ярким ароматом тмина и горьковатым вкусом.

Сразу после покупки продукт следует перелить в небольшие стеклянные бутылочки, объёмом 200 – 250 г. Холодильник для хранения не подходит. Лучше поставить бутылочки в тёмное место, с температурой не выше +15 °С. Масло считается пригодным для внутреннего употребления в течение 2 лет. После окончания этого срока продукт можно использовать наружно — для лечения ран и косметических процедур.

Масло черного тмина полезные свойства
Масло черного тмина полезные свойства
Главная
О нас
Сад и огород
Масло черного тмина полезные свойства
Масла 27 января 2022
Масло черного тмина полезные свойства

Способ применения

Срок и условия хранения

Современные исследования также подтверждают пользу от применения масла чёрного тмина. Оно обладает уникальным набором нутриентов и комплексно воздействует на организм человека.
Масло черного тмина полезные свойства
Лечит акне, воспаления, смягчает кожу.

Можно добавить несколько капель в готовое массажное масло.

Борется с грибками, поражающими кожу и ногти, помогает в лечении псориаза, экземы, микоза, стригущий лишай.

Снимает воспаление и боль при укусах жалящих насекомых.

Улучшает работу ЖКТ, ускоряет переваривание пищи, снимает синдром раздраженного кишечника, облегчает спазмы в животе.

Создает защитный барьер от радиационных излучений.

Восстанавливает репродуктивное здоровье.

Повышает потенцию.

Повышает эластичность сосудов, предотвращают образование тромбов и гипертонию.

Нормализует сахар крови, регулирует секрецию инсулина, предупреждает развитие диабета.

Полезно при болезни Альцгеймера, аутизме, слабоумии, шизофрении, болезни Паркинсона, депрессии.

Успокаивает головные боли (масло капают на платок и вдыхают запах).

Помогает справиться с заболеваниями печени.

Рекомендовано при заболеваниях дыхательных путей, астме, туберкулезе.

Облегчает зубную боль: 3-5 капель масла наносят на ватный тампон и прикладывают к больному зубу.

Обладает иммуномодулирующими, обезболивающими, жаропонижающими, антибактериальными, противовирусными, противогрибковыми свойствами.

Повышает иммунитет на 72% (доказано экспериментально).

Способ применения
Внутрь: принимают по 1 ч.л. 2-3 раза в день в разведенном виде с ½ стакана воды и лимонного сока. Безопасная доза масла в сутки – 3 ч.л.

Наружно: При кожных заболеваниях втирают в поврежденный участок, делают примочки и повязки. Ужаленное место протирают тампоном с маслом. При акне наносят непосредственно на кожу, добавляют в кремы, домашние маски и скрабы.

Срок и условия хранения
До вскрытия упаковки – 6 месяцев с даты изготовления.

После вскрытия – 30 дней.

Температура хранения: +3…+6°С

Товары по теме статьи
Смотрите также:
Масла 26 января 2022
Масло рисовых отрубей полезные и лечебные свойства
Благодаря полезным свойствам масла рисовых отрубей его активно используют в косметологии и медицине. Это отличный диетический продукт, который нужно употреблять всем, кто старается заботиться о своем здоровье.
Масло семян черного тмина: польза, побочные эффекты, рецепт и многое другое
Что такое масло семян черного тмина?
Масло черного тмина (также известное как масло черного тмина, масло калонжи или масло нигеллы посевной) представляет собой масло янтарного цвета, извлеченное из крошечных черных семян цветущего растения Nigella sativa , которое возникло в Юго-Западной Азии и использовалось повсюду. Ближний Восток, Африка и Восточная Европа.
«Люди использовали семена черного тмина и их масло для лечения широкого спектра заболеваний на протяжении тысячелетий», — говорит Винсент Педре, доктор медицинских наук, член коллектива mbg и сертифицированный терапевт и специалист по интегративной медицине в Нью-Йорке.
Семена черного тмина были найдены даже в гробнице Тутанхамона, и, по-видимому, в Ветхом Завете они упоминаются как способные излечить от всего, кроме смерти.
Но что делает масло этих маленьких непритязательных семян черного тмина таким ценным?
Когда вы просматриваете этикетку, вы заметите множество перечисленных полезных соединений, в том числе такие, как незаменимые жирные кислоты омега-3, -6 и -9 и растительные соединения, снижающие уровень холестерина, называемые фитостеролами2.
Но большинство его терапевтических преимуществ, вероятно, связано с особенно сильнодействующим активным соединением под названием тимохинон3 (TQ), говорит Педре, которое является «антиоксидантом с противовоспалительными, антиаллергическими и иммуностимулирующими свойствами».
Сегодня масло семян черного тмина продается в магазинах здоровой пищи, продуктовых магазинах и в Интернете в виде жидкого масла, в виде гелевых капсул и в смеси с другими экстрактами, такими как конопляное масло. Чтобы воспользоваться его разнообразными преимуществами, вы можете принимать его внутрь или наносить местно на кожу.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6 преимуществ масла семян черного тмина.
Исследования масла черного тмина или Nigella sativa, предполагает, что она может принести пользу вашему здоровью различными способами. Вот некоторые из наиболее многообещающих открытий на сегодняшний день:
1. Поддерживает здоровье пищеварительной системы.
Одним из старейших традиционных применений3 семян черного тмина было улучшение общего состояния пищеварения, при этом настойки из семян часто использовались при несварении желудка и вздутии живота, потере аппетита и диарее.
Кроме того, исследования3 показали, что раствор семян черного тмина помогает предотвратить образование язвы желудка у крыс. Исследователи предполагают, что это связано с гастропротекторным действием тимохинона, который, как было показано, подавляет секрецию кислоты и помогает поддерживать слой слизи, который выстилает и защищает кишечник.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
2. Поддерживает эндоканнабиноидную систему.
Эндоканнабиноидная система («главная регулирующая система организма») может получить пользу от масла семян черного тмина из-за содержания в нем фитоканнабиноидов. Фитоканнабиноиды — это полезные растительные соединения, содержащиеся в масле семян черного тмина, конопле, хмеле, розмарине и т. д.4.
«Масло семян черного тмина содержит ключевой фитоканнабиноид, называемый бета-кариофиллен (BCP). BCP связывается исключительно с каннабиноидным рецептором CB2. Этот рецептор доминирует в периферической нервной системе, иммунной системе, кишечнике, печени, коже и костях, поэтому поддерживать его важно для поддержания здоровья в этих системах», — объясняет Роберт Раунтри, доктор медицинских наук, пионер функциональной медицины.
3. Способствует здоровью кожи и волос.
Легенда гласит, что секретом сияющей кожи Клеопатры было масло черного тмина! Хотя мы не можем официально подтвердить этот исторический анекдот, одно обзорное исследование 2015 года5 в Journal of Dermatology & Dermatologic Surgery действительно показало, что применение лосьона из 10% масла черного -воспалительные свойства. Другое исследование6 показало, что местное применение масла черного тмина ускоряет заживление ран, что может помочь уменьшить пятна и рубцы.
Масло черного тмина также можно разбавлять базовым маслом (или добавлять в шампуни) и наносить на кожу головы, чтобы успокоить и уменьшить шелушение.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
4. Помогает поддерживать вес.
С помощью быстрого поиска «масло черного тмина + вес» вы найдете множество блоггеров и видеоблогеров, восторгающихся способностью этого масла сжигать лишние килограммы. Хотя это может (правильно) вызывать закатывание глаз, некоторые исследования показывают, что масло семян черного тмина может в некоторой степени помочь в поддержании веса или, по крайней мере, бороться с факторами риска ожирения.
В ходе одного восьминедельного исследования, проведенного в Иране, женщины принимали масло черного тмина или плацебо, соблюдая диету с ограничением калорий. К концу группа, принимавшая масло черного тмина, добилась большего снижения веса и окружности талии.
Тем не менее, это не волшебная палочка. «Большинство преимуществ в снижении веса, скорее всего, будут косвенными», — говорит Педре. «Например, воспаление является ключевым фактором ожирения, поэтому противовоспалительные свойства тимохинона могут поддерживать нормальный уровень воспаления и, следовательно, способствовать снижению веса. Но я бы не стал рассматривать его как основное средство для снижения веса».
5. Борется с сезонной аллергией.
Масло черного тмина может помочь справиться с симптомами сезонной аллергии. В одном рандомизированном контролируемом исследовании7 пациенты с аллергическим ринитом (также известным как сенная лихорадка), которым ежедневно давали масло черного тмина, испытали положительное влияние на заложенность носа, зуд в носу, насморк и приступы чихания в течение первых двух недель лечения. Эти результаты, вероятно, связаны с тем, что тимохинон действует как антигистаминное средство, говорит Педре.
Объявление
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
6. Успокаивает боль в суставах.
Масло семян черного тмина может помочь успокоить боль в суставах. В одном исследовании 2011 года1 40 женщин с болью в суставах, которым давали капсулы с маслом черного тмина по 500 мг два раза в день, испытали положительное влияние на опухшие суставы и утреннюю скованность суставов. Другое недавнее исследование8, проведенное в 2016 году, показало, что женщины, принимавшие масло, имели более низкие уровни в крови некоторых маркеров воспаления, включая С-реактивный белок.
Как найти высококачественное масло семян черного тмина.
Как упоминалось выше, масло черного тмина доступно в жидкой форме и в гелевых капсулах. Местно масло черного тмина можно сочетать с лосьонами, шампунями или маслами-носителями (такими как масло жожоба, шиповника, арганы и авокадо) и наносить на кожу или кожу головы. Всегда сначала делайте патч-тест, чтобы убедиться, что у вас нет аллергии.
Вот несколько особенностей, на которые следует обращать внимание при выборе масла черного тмина, чтобы убедиться, что вы получаете наилучший продукт:
Выбирайте масло холодного отжима, так как другие методы экстракции обычно включают высокую температуру, которая может повредить полезные соединения и жирные кислоты в масле.
Выбирайте органическое масло черного тмина, которое гарантирует, что вы получите продукт без остатков пестицидов (или с очень низким содержанием).
Избегайте продуктов с маслом черного тмина, в которых указано несколько ингредиентов и добавок. Вам нужно только одно: 100% масло семян черного тмина.
Выберите масло в бутылке, блокирующей свет (например, из темного янтарного стекла или чего-то подобного), что поможет предотвратить прогорклость.
Какова правильная дозировка масла семян черного тмина?
Официальная дозировка масла черного тмина для лечения конкретных состояний не установлена (прежде чем это станет возможным, должны быть проведены крупные клинические испытания), поэтому лучше следовать рекомендуемой дозе, указанной на этикетке, которая обычно составляет от 1 до 3 чайных ложек на день.
Если вы пробуете это впервые, начните с ½ чайной ложки в день и постепенно увеличивайте дозу. Имейте в виду, что эффективность и размер порции могут варьироваться в зависимости от бренда, поэтому всегда внимательно читайте этикетки.
Как следует принимать масло семян черного тмина?
Если вы собираетесь его употреблять, масло черного тмина можно принимать по чайной ложке или принимать в удобной форме капсул.
Если вы повар, думайте о нем как о ароматизирующем или отделочном масле, а не о кулинарном масле. Вы можете использовать его в заправках, добавлять в коктейли, сбрызгивать зерновые блюда или добавлять во все, что вы обычно поливаете ароматическим маслом. Просто убедитесь, что вы не наливаете больше, чем рекомендуемая дневная порция, и не добавляйте его ни к чему слишком горячему, иначе вы ухудшите его нежные питательные вещества.
Масло черного тмина имеет довольно острый, горький, немного перечный вкус, поэтому действуйте с осторожностью, прежде чем вы можете испортить прекрасное блюдо! Если вам не нравится его натуральный вкус, подумайте о том, чтобы принимать его в качестве добавки или попробовать в полезной домашней заправке, такой как эта.
Медово-горчичный соус с маслом черного тмина
Фото @vanillaechoes / iStock0005
Ингредиенты:
¼ стакана черного масла семян тмина
¼ стакана с оливковым маслом в экстра-виргин
¼ стакана яблочного сидра. нарезанный или тертый
соль и перец по вкусу
Приготовление:
Взбейте ингредиенты до однородной консистенции. Сбрызгивайте салаты или гарниры из злаков или используйте в качестве соуса к овощам. Хранить в герметичном контейнере в холодильнике.
Есть ли побочные эффекты масла семян черного тмина?
При употреблении в соответствующих количествах (подсказка: чем больше, тем лучше , а не !), масло черного тмина вряд ли вызовет какие-либо побочные эффекты. Однако масло черного тмина может разжижать кровь9, что делает его непригодным для некоторых людей. Чрезмерное потребление может привести к повреждению печени и почек10. Местно масло черного тмина может вызвать сыпь или крапивницу, поэтому всегда полезно сделать небольшой тест перед нанесением.
«При определенных состояниях здоровья прием масла черного тмина может быть потенциально вредным, включая нарушения свертываемости крови и для беременных женщин», — говорит Педре. «Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать масло черного тмина или любые другие добавки, особенно если у вас есть основное хроническое заболевание или вы в настоящее время принимаете лекарства».
Суть?
Масло черного тмина показало многообещающие результаты в предварительных исследованиях и, вероятно, безопасно (как при пероральном, так и при наружном применении) для большинства людей, что позволяет предположить, что это может быть простой способ улучшить общее состояние здоровья — если вы не превышаете нескольких чайные ложки в день. Тем не менее, это не должно считаться чудодейственным средством для чего-то одного. Прежде чем масло черного тмина можно будет использовать для лечения любого заболевания, необходимо провести более масштабные клинические испытания на людях.
Хотите превратить свою страсть к хорошему самочувствию в полноценную карьеру? Станьте сертифицированным тренером по здоровому образу жизни! Узнайте больше здесь.
Польза для здоровья, применение и побочные эффекты
Масло черного тмина содержит антиоксиданты и биологически активные соединения. Это может принести пользу здоровью кожи и волос, помочь уменьшить воспаление и способствовать снижению веса.
Масло черного тмина представляет собой растительный ингредиент, полученный из растения Nigella sativa , произрастающего в Восточной Европе и Западной Азии (1).
Масло черного тмина, известное своими сильными целебными свойствами, является естественным средством, которое люди используют для лечения широкого спектра состояний, включая (2):
головные боли
боли в спине
высокое кровяное давление
инфекции
воспаление
Он также предлагает длинный список научно обоснованных преимуществ для здоровья и красоты благодаря содержанию антиоксидантов и других биологически активных соединений (2).
В этой статье мы подробно рассмотрим 10 лучших научно обоснованных преимуществ масла черного тмина.
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина может быть полезным при кожных заболеваниях, таких как прыщи.
Это может быть связано с антимикробными и противовоспалительными свойствами масла черного тмина (3).
Согласно одной обзорной статье, когда люди наносили лосьон, приготовленный с маслом черного тмина, на участок кожи с акне, через 2 месяца у них значительно уменьшались очаги акне (3).
Аналогичным образом, в одном исследовании с участием 60 человек участники наносили на кожу гель для местного применения с маслом черного тмина два раза в день в течение 60 дней.
У тех, кто прошел это лечение, тяжесть акне уменьшилась на 78%, а также значительно уменьшилось количество очагов акне по сравнению с контрольной группой (4).
Резюме
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина может улучшить состояние при угревой сыпи. Исследователи предположили, что это может быть связано с его антимикробным и противовоспалительным действием.
Интересно, что некоторые исследования показали, что масло черного тмина может помочь в лечении псориаза, хронического воспалительного заболевания, характеризующегося чешуйчатыми красными пятнами на коже (5).
Одно исследование на животных показало, что нанесение масла черного тмина на кожу уменьшало воспаление и уменьшало симптомы псориаза у крыс (6).
В настоящее время не так много исследований о влиянии масла черного тмина на псориаз у людей.
Тем не менее, одно небольшое исследование с участием 12 человек оценило воздействие травяного крема, содержащего масло черного тмина, наряду с другими ингредиентами, такими как оливковое масло, масло чайного дерева, масло какао и витамины А и В12 (7).
Они обнаружили, что у 83% участников наблюдалось снижение тяжести псориаза по крайней мере на 75% после ежедневного нанесения травяного крема на пораженный участок в течение 12 недель (7).
Важно отметить, что в этом исследовании использовалось масло черного тмина в сочетании с другими ингредиентами, поэтому в данном случае невозможно узнать, было ли масло черного тмина причиной полезных эффектов.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, как масло черного тмина может влиять на псориаз у людей.
Резюме
Некоторые исследования на людях и животных показывают, что масло черного тмина может уменьшить тяжесть псориаза, но необходимы дополнительные исследования.
Масло черного тмина содержит соединение под названием тимохинон, которое было изучено на предмет его способности стимулировать рост тканей и способствовать заживлению ран (8).
Исследования на животных показали, что тимохинон может помочь в лечении ожогов, иссечений и диабетических ран благодаря его противовоспалительному, антиоксидантному и антибактериальному действию (8).
Например, одно исследование на животных показало, что экстракт черного тмина значительно ускоряет заживление ран у крыс с диабетом по сравнению с контрольной группой (9).
Другое исследование на животных показало, что применение масла черного тмина отдельно или в сочетании с медом помогает улучшить и ускорить заживление ран у крыс (10).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, могут ли масло черного тмина и тимохинон способствовать заживлению ран у людей.
Резюме
Масло черного тмина содержит тимохинон, соединение, которое, как было показано в некоторых исследованиях на животных, способствует заживлению ран.
Благодаря своим противомикробным и антиоксидантным свойствам масло черного тмина часто добавляют в средства по уходу за волосами, включая маски для волос и шампуни (11).
Хотя многие из этих продуктов утверждают, что улучшают блеск, силу, объем и текстуру волос, очень мало исследований о пользе масла черного тмина для здоровья волос.
Однако одно очень небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что смешивание кокосового масла с маслом черного тмина увеличивает рост волос, когда люди наносят его на кожу головы три раза в день (12).
Аналогичным образом, исследование с участием 90 человек показало, что масло для волос, содержащее смесь масла черного тмина и других растительных ингредиентов, значительно уменьшило выпадение волос через 90 дней (13).
Важно отметить, что в этих исследованиях масло черного тмина сочеталось с другими ингредиентами, поэтому мы не можем точно знать, вызывало ли масло черного тмина улучшения в этих случаях.
Таким образом, несмотря на эти многообещающие результаты, необходимы более масштабные исследования высокого качества, чтобы выяснить, как масло черного тмина может повлиять на здоровье волос при его использовании отдельно.
Резюме
Масло черного тмина часто добавляют в средства по уходу за волосами. Некоторые небольшие исследования показывают, что он может увеличить рост волос и уменьшить их выпадение в сочетании с другими ингредиентами, но необходимы дополнительные исследования.
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина может быть полезным для лечения витилиго, заболевания, которое вызывает потерю пигментации кожи (14).
Одно исследование с участием 33 человек с витилиго показало, что нанесение на кожу крема с маслом черного тмина два раза в день улучшало пигментацию рук, лица и половых органов через 6 месяцев (15).
Другое исследование 2014 года с участием 52 человек показало, что местное применение масла черного тмина в течение 6 месяцев значительно уменьшало размер поражений витилиго, особенно на руках, туловище, голове и шее (16).
Исследователи предположили, что полезные свойства масла черного тмина могут быть связаны с его способностью распространять меланин в коже. Меланин — это тип природного пигмента, который содержится в ваших волосах, коже и глазах (11).
Резюме
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина может улучшить симптомы витилиго за счет усиления пигментации кожи.
Исследования показали, что масло черного тмина обладает сильными противовоспалительными свойствами.
Это может быть полезно для многих аспектов здоровья, поскольку некоторые исследования показывают, что воспаление может способствовать развитию многих хронических состояний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак (17).
Согласно обзору 10 исследований, потребление масла черного тмина может уменьшить несколько маркеров воспаления, а также повысить уровень антиоксидантов в крови (18).
Не только это, но обзор пришел к выводу, что масло черного тмина может быть более эффективным для уменьшения воспаления, чем другие формы черного тмина (18).
В другом обзоре 12 исследований были получены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что добавки черного тмина могут снижать уровень С-реактивного белка и малонового диальдегида в крови, которые являются индикаторами воспаления и окислительного стресса в организме (19).
Резюме
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина и масло черного тмина могут уменьшить несколько маркеров воспаления, что может помочь защитить от хронических заболеваний.
Хотя точный механизм его действия неясен, масло черного тмина способствует снижению веса и уменьшению жировых отложений.
В одном исследовании изучалось влияние масла черного тмина на 84 женщины с ожирением.
У тех, кто употреблял 3 грамма масла черного тмина в день в течение 8 недель и придерживался низкокалорийной диеты, наблюдалось большее снижение массы тела и жира на животе, чем у тех, кто придерживался только низкокалорийной диеты (20).
Другое исследование с участием 45 женщин с избыточным весом или ожирением показало, что прием 2000 мг масла черного тмина ежедневно в течение 8 недель снижает аппетит и снижает индекс массы тела, массу тела, окружность талии и жировые отложения (21).
Более того, один обзор 11 исследований показал, что добавки черного тмина могут умеренно снизить массу тела, индекс массы тела и жир на животе, но отметил, что все еще необходимы более качественные исследования (22).
Резюме
Масло черного тмина может помочь уменьшить аппетит и уменьшить массу тела и жировые отложения, но необходимы дополнительные исследования.
Некоторые исследования показывают, что масло черного тмина может быть полезным для стабилизации уровня сахара в крови.
Фактически, один обзор 7 исследований показал, что черный тмин может помочь улучшить несколько маркеров контроля уровня сахара в крови, включая уровень инсулина и уровень сахара в крови во время голодания и после еды (23).
В другом обзоре 23 исследований были получены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что черный тмин эффективен для снижения уровня сахара в крови натощак и снижения уровня гемоглобина A1C, показателя долгосрочного контроля уровня сахара в крови (24).
Кроме того, обзор 17 исследований даже пришел к выводу, что масло черного тмина более эффективно, чем порошок черного тмина, снижает уровень сахара в крови натощак (25).
Резюме
Несколько исследований показали, что масло черного тмина может улучшать контроль сахара в крови и снижать уровень сахара в крови натощак.
Несколько исследований показали, что масло черного тмина может облегчить симптомы экземы, состояния кожи, характеризующегося сухостью и зудом (26).
Одно небольшое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что масло черного тмина так же эффективно, как крем бетаметазона, тип кортикостероида, улучшает качество жизни и снижает тяжесть экземы рук при местном применении два раза в день в течение 4 недель (27).
Исследование на животных также показало, что пероральное и местное введение тимохинона, соединения, содержащегося в масле черного тмина, уменьшало воспаление и улучшало симптомы экземы у мышей (28).
Масло черного тмина также способствует заживлению ран и защищает от вредных бактерий. Это потенциально может помочь предотвратить кожные инфекции, связанные с экземой (11).
Тем не менее, необходимы более поздние высококачественные исследования на людях.
Резюме
Масло черного тмина может облегчить некоторые симптомы экземы и защитить от кожных инфекций, но необходимы дополнительные исследования на людях.
Исследования показывают, что масло черного тмина может помочь предотвратить метаболический синдром, группу состояний, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (29)., 30).
В одном исследовании с участием 55 человек с высоким кровяным давлением участники принимали 2,5 мл масла черного тмина два раза в день в течение 8 недель. В конце исследования у тех, кто получил это лечение, было несколько положительных результатов.
У них наблюдалось снижение уровней диастолического артериального давления, общего холестерина, холестерина ЛПНП (плохого) и уровня сахара в крови натощак, которые являются компонентами метаболического синдрома (31).
Несколько других исследований показали, что масло черного тмина может снизить факторы риска метаболического синдрома за счет уменьшения жира на животе, снижения уровня сахара в крови и улучшения уровня холестерина и артериального давления (22, 23, 32, 33).
Однако имейте в виду, что сбалансированная диета из цельных продуктов и активный образ жизни являются лучшей профилактикой метаболического синдрома. Такие добавки, как масло черного тмина, лучше всего подходят для здорового образа жизни.
Резюме
Исследования показывают, что масло черного тмина может снизить несколько факторов риска, связанных с метаболическим синдромом.
Масло черного тмина — мощный растительный ингредиент, обладающий целым рядом преимуществ для здоровья и красоты.
В частности, он может облегчить воспаление, снизить уровень сахара в крови, улучшить здоровье кожи и волос и помочь вам контролировать свой вес.
Он также универсален, доступен по цене и широко доступен в большинстве аптек и магазинов здоровья, что делает его отличным ингредиентом, который всегда под рукой.
Только одно
Попробуйте сегодня: Масло черного тмина можно наносить непосредственно на кожу или добавлять в пищу или напитки. Для получения более подробной информации о том, как использовать масло черного тмина и сколько вы должны принимать, ознакомьтесь с этой статьей.

Как похудеть бегом: Как правильно бегать для похудения

Posted on 12.07.202331.05.2023 by admin Leave a Comment on Как похудеть бегом: Как правильно бегать для похудения

Как правильно бегать для похудения

В теплые весенние дни количество любителей бега возрастает в разы. Как начинать бегать, чтобы не получить травму и не бросить это занятие как наскучившее и утомительное?

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Я никогда прежде не занималась бегом, поэтому вопрос может показаться глупым — чем отличается бег для похудения от обычных пробежек?

Бег для похудения —медленный и длительный. Рекомендуют начинать с 20 минут бега и в течение месяца увеличить время до 40−60 минут. На скорость и расстояние не обращайте внимание — тому, кто худеет, эти цифры не важны. Чтобы похудеть, правильно бегать 3−5 раз в неделю. Первые 2−3 месяца разбавляйте бег ходьбой: например, 2 минуты бежите – 2 идете.

Если у вас больше 5 лишних кг, обязательно переходите на ходьбу во время пробежки! Это поможет не испытывать резкий упадок сил, не травмировать суставы и позвоночник, не перегружать сердце.

Как определить нагрузку во время «похудательного» бега?

Чтобы похудеть, удобнее бегать с пульсометром. Сейчас есть разные варианты гаджетов: спортивные часы с датчиком пульса в виде нагрудного ремня, фитнес-браслеты, которые измеряют пульс прямо на запястье.

Если вы бегаете, чтобы похудеть, пульс рекомендуется рассчитать по следующей формуле. Из 220 вычтите ваш возраст – это ваш максимальный пульс. Затем умножьте полученное число на 0,6. Примерно таков должен быть ваш средний пульс во время бега. Если вы используете пульсометр или фитнес-браслет, он автоматически рассчитает пульсовой режим для похудения.

Также можно ориентироваться на общую рекомендацию: правильно бегать, чтобы похудеть, на пульсе от 110 до 136 ударов в минуту. Обратите внимание: это именно средний пульс, в каждую единицу времени он может быть несколько выше или ниже.

Наконец, если у вас нет пульсометра, просто научитесь бегать в разговорном темпе. Особенно это полезно, если вы начинающий бегун и не уверены, что будете бегать регулярно и поэтому не готовы обзаводиться специальными гаджетами. Разговорный темп означает, что во время бега вы не задыхаетесь, а в любой момент можете сказать фразу из 5−6 слов. Если не получается, снижайте темп и почаще переходите на ходьбу.

В какое время суток лучше бегать для похудения

Когда лучше бегать: утром или вечером?

Есть сторонники и той, и другой точки зрения как среди тренеров, так и врачей. Коротко перечислю плюсы обоих вариантов.

Лучше бегать утром, чем вечером, потому что:

За ночь организм израсходовал запасы углеводов и вынужден высвобождать жировые запасы;

Утренний бег ускоряет обмен веществ на целый день, что помогает худеть даже в состоянии покоя;

С утра вы еще не устали и не рискуете пропустить пробежку из-за неожиданных дел.

Лучше бегать вечером, чем утром, потому что:

Бегая с утра на голодный желудок, есть риск получить гипогликемию (резкое падение сахара в крови) и голодный обморок.

С утра кровь сгущена после ночи и сердцу трудно ее перекачивать в усиленном режиме во время бега.

Активная тренировка перед сном может привести к бессоннице.

Большинство бегунов решают, лучше бегать утром или вечером, исходя из практических соображений. То есть бегают тогда, когда у них есть время и силы. Например, «совы» с утра ползают как сонные мухи, какой уж тут бег! Ну, а тот, кто приезжает в офис к 11 часам, все-таки предпочитает утренние пробежки.

Правила бега для начинающих

Есть ли какие-то секреты, о которых начинающие не догадываются?

Если вы бегаете с утра, то за 15−30 минут до бега съешьте что-нибудь легкое и выпейте воду. Это позволит избежать тех негативных моментов, о которых мы говорили выше: голодный обморок и нагрузка на сердце из-за густой крови. Главное, чтобы продукт моментально усваивался. Варианты — спортивный углеводный напиток, банан и вода, сладкий чай или кофе.

Выбирайте одежду, не сковывающую движения, и обязательно надевайте кроссовки для бега. Специализированные беговые кроссовки — это то, что защитит ваши колени, тазобедренные суставы и спину от негативных последствий бега.

Для начинающих правильно бегать не по асфальту! Трава, грунтовая дорожка, резиновое покрытие на школьном стадионе, земля — вот то, что вам нужно. Если вариантов, кроме асфальта, совсем нет, обязательно покупайте беговые кроссовки с высокой степенью амортизации. Иначе при приземлении весь ваш вес в шестикратном размере будет обрушиваться на колени и позвоночник. И чаще переходите на ходьбу.

Подскажите, какой должна быть техника бега у начинающего бегуна?

Существует несколько школ бега, которые спорят об идеальной беговой технике. Правильный бег для начинающих начинается с разминки, впрочем разогреть мышцы, размять суставы необходимо и продвинутым бегунам. Обычно это быстрая ходьба с руками, согнутыми у груди, затем серия приседаний, выпадов, сгибаний-разгибаний рук.

Начинающий должен бегать следующим образом: слегка наклоните корпус вперед, не сутультесь, дышите размеренно и не тяните ногу слишком сильно вперед. Не поднимайте ноги высоко, не пытайтесь поднять колено к груди или коснуться пяткой ягодицы. При этом не «втыкайтесь» стопой в асфальт.

Приземляться можно ближе к пятке или на среднюю часть стопы —это зависит от ваших анатомических особенностей. (Людям с большим лишним весом и плоскостопием удобнее пятка, а тем, у кого высокий подъем — стопа). При приземлении колено слегка согнуто. Затем перекатитесь по стопе вперед и оттолкнитесь стопой, выпрямляя колено.

Дышать можно через нос или рот — опять-таки зависит от ваших анатомических особенностей. Некоторые тренеры требуют ставить ногу только на стопу или вдыхать исключительно носом. Не забывайте, что бег — естественное движение человека. Поэтому для начинающего правильно бегать в удобном лично ему стиле, используя лишь базовые рекомендации.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Действительно ли Эффективен Бег для Похудения?
Статьи
Автор Dan / 07.08.202016.07.2021
Следите за обновлениями:
Telegram Facebook
Похудение — не совсем «моя» тема из-за моей склонности к потере веса и я, скорее, постоянно стараюсь нарастить форму, чем терять лишние килограммы.
Тем не менее, большое количество людей приходят в бег через желание похудеть. Кого-то хватает на месяц, другие пробегает марафон, а третьи вообще занимается бегом всю жизнь, однажды захотев похудеть. Это круто, так как оздоровительный бег, кроме прочего, улучшает обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.
Мне стало интересно:
Насколько эффективен бег для похудения?
Какие беговые тренировки сжигают максимум калорий?
Какие физиологические процессы за этим стоят?
Что об этом говорят исследования?
А так как я бегаю уже несколько лет и замечаю некоторые изменения в весе и своём внешнем виде, я поделюсь и своим опытом.
Бег, как способ похудения, окутан большим количеством мифов. Дело в том, что от бега худеют далеко не все. Или худеют, но не только от бега. Вопрос сбрасывания лишнего веса более комплексный, чем кажется на первый взгляд.
Стоит ли говорить о преимуществах пробежек?
Помимо очевидных плюсов (задействование больших групп мышц, улучшение работы сердечно-сосудистой системы, метаболизма; о пользе бега есть отдельная статья), стоит упомянуть, как минимум, одно исследование. В течение 15 лет в нем приняло участие более 55 тыс. человек.
К какому выводу пришли авторы исследования?
риск смерти от любой причины у людей, регулярно занимающихся бегом, снижается на 30%
риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 45%
продолжительность жизни увеличивается в среднем на 3 года
А тот факт, что бег не нуждается в дополнительном инвентаре, дорогостоящем оборудовании и больших расходах, делает его одним из самых популярных видов спорта в мире. Если вы можете позволить себе даже недорогую пару беговых кроссовок, вы в деле.
Содержание
Факторы потери веса
Не имеет значения каким видом спорта вы занимаетесь, есть факторы, которые напрямую влияют на то, как быстро и интенсивно вы теряете вес.
Среди них:
Возраст. Чем старше человек, тем меньше рекомендуется нагрузок и, следовательно, результат будет менее значительным. Кроме того, с возрастом мышцы уменьшаются и становятся слабее;
Состав тела. Если у вас больше мышечной массы, чем жира, вы будете сжигать больше калорий во время бега;
Интенсивность тренировок. Буквально все имеет значение: активность, периодичность, темп, длина дистанции и пр.;
Пол. Мужчины сжигают калории быстрее, чем женщины. Университет Копенгагена вместе с восемью другими институтами провели исследование, в рамках которого 2500 человек, страдающих диабетом и ожирением, получали строгую восьминедельную диету с контролем калорий. Пребывая в абсолютно одинаковых условиях, мужчины потеряли больше лишних килограмм, чем женщины;
Общая ежедневная активность. Даже 10-минутная зарядка эффективна, если вы ведёте сидячий образ жизни;
Вес. Чем больше вес, тем больше калорий будет сжигаться первое время.
Главная и незыблемая формула худеющих – тратить больше калорий, чем потребляешь.
Сколько можно сбросить за одну пробежку?
Во-первых, стоит уточнить: речь идет о пробежке на беговой дорожке или, например, на улице или стадионе?
Может показаться, что отличий нет, но это не так. Функционально нагрузка мало меняется, но механика совсем другая. При беге по асфальту необходимо интенсивно отталкиваться от поверхности, в то время как дорожка, за счет беспрерывно движущейся ленты, протаскивает ногу назад и вы тратите меньше физических усилий.
Кроме того, беговая дорожка значительно укорачивает шаг и сковывает движения.
Почему не стоит доверять информации о сброшенных калориях, отображающейся на дисплее тренажера? Он учитывает скорость и длительность тренировки, а также усредненные данные о бегуне, которые зачастую имеют отдаленное отношение к реальности. Кроме того, машина склонна завышать цифры, чтобы мотивировать продолжать занятия (источник).
За час на беговой дорожке, работая в темпе 10-12 км/ч, можно потерять 550-750 калорий. Все зависит от наклона, темпа бега, пульса, температуры тела и т.д.
1 килограмм жира = примерно 7500-8250 калорий
источник
Множество показателей стоит учитывать и при беге на улице. Например, в отчете Гарвардского университета было обозначено, что 30-минутная тренировка для людей с разной интенсивностью нагрузок и разным весом дает различные результаты:
Человек весом 70 кг. может сжечь 370 калорий за полчаса, бегая со темпом 6:12 / км. А человек весом 56 кг. за то же время и в том же темпе теряет 300 калорий.
Человек весом 70 кг. может сжечь 539 калорий за полчаса, бегая со темпом 4:20 / км. А человек весом 56 кг. за то же время и в том же темпе теряет 435 калорий.
При неспешном беге калории расходуются преимущественно из жиров. При интенсивном темпе источником калорий становятся запасы гликогена в мышцах и печени. Кстати, после тренировки они еще «дожигаются» (EPOC-эффект, о нём — ниже).
Если сравнивать с другими видами спорта, то показатели в среднем такие:
Деятельность Расход калорий за 30 минут
Плавание (вольный стиль) в активном темпе 370
Бег со скоростью 8 км/ч (6:12 / км) 300
Пляжный волейбол 297
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч 295
Катание на роликах 260
Аэробика 240
Баскетбол 220
Игра в бадминтон 167
Сколько дней в неделю нужно бегать, чтобы похудеть?
Если вы только начинаете свой беговой путь, то не стоит ставить себе за цель бегать каждый день или бежать в течении часа во что бы то ни стало. О том как начинать бегать, я писал отдельную статью.
План тренировок должен быть постепенным. Начните с чередования быстрой ходьбы и медленного бега. Нормальный темп пробежек тот, при котором вы можете разговаривать. Первое время это будет сложно, поэтому при необходимости вы можете переходить на шаг.
Отталкивайтесь от того, что тренировок должно быть минимум 3 за 7 дней. Должно быть достаточно времени, чтобы организм успевал сбрасывать лишнее и восстанавливаться.
Когда вы немного «освоитесь», вы можете выполнять разные виды беговых тренировок, чтобы более многогранно «прокачивать» ваше тело и эффективнее сжигать калории. Тем не менее, не забывайте, что базовые тренировки обеспечат вашему организму плавную подготовку и минимизируют вероятность травм.
Высокоинтенсивные беговые тренировки
Одно метаисследование показало, что высокоинтенсивные тренировки (High intensity interval training или HIIT) сжигают в среднем на 30% больше жира, чем другие виды упражнений.
Тем самым тренировки HIIT являются более эффективным способом сокращения жировых отложений. К высокоинтенсивным беговым тренировкам можно отнести интервальный бег и фартлек.
Интенсивные упражнения создают избыточное потребление кислорода после тренировки, так называемый эффект кислородного долга, EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption). Это способствует окислению жиров в более короткий период времени и провоцирует так называемый «эффект дожигания». Помимо этого, тело вырабатывает больше адреналина и гормона роста (согласно одному из исследований, до 450%) в течение 24 часов после окончания HIIT.
В дополнение к потере веса, такой вид кардио имеет ряд других преимуществ:
улучшение выносливости
контроль уровня сахара в крови
укрепление мышц
повышение иммунной системы
снятие стресса и ощущения тревоги и т.д.
Однако при всех плюсах, интервальные тренировки имеют ряд противопоказаний, поскольку происходит активная нагрузка на сердечно-сосудистую систему (ССС). Прежде чем приступить к такому виду бега, необходимо убедится в том, что у вас нет противопоказаний со стороны ССС.
В какое время суток лучше тренироваться, чтобы похудеть?
В какое время суток лучше бегать?
Согласно недавним исследованиям, люди, которые занимаются спортом утром, показывают более значительные результаты, чем те, кто тренируется вечером. В ходе эксперимента ученые разделили 48 женщин на две группы: первая занималась аэробными нагрузками утром в течение шести недель, другая предпочла делать упражнения по вечерам. В течение указанного периода они фиксировали каждый прием пищи. В результате был сделан вывод, что утренний спорт помог сократить количество потребления калорийной пищи в течение дня, что позволило потерять больше веса.
Другие исследования показали, что тренировки натощак, перед утренним завтраком, сжигают больше жира, чем нагрузки после еды. Однако, если вы бежите на пустой желудок, стоит выбирать более короткий и простой маршрут, так как ваш организм может быть к этому не готов.
Существует много споров о том, какое время наиболее эффективно. Есть мнение, что наша физическая эффективность увеличивается, когда тело достигает максимальной температуры за день. Для большинства людей это между 16:00 и 17:00, хотя некоторые специалисты продлевают это время до 19:00.
Один из возможных беговых планов тренировок для начинающих на месяц
Как начать бегать?
Прежде чем вы сможете демонстрировать результаты, особенно если до этого вели сидячий образ жизни, следует подготовить свой организм и разогнать метаболизм.
Учтите, что оптимальный режим тренировок сможет подобрать вам только персональный тренер, так как при подборе плана будут учитываться ваши цели и состояние организма.
Один из универсальных планов для начинающих я нашёл на сайте RoadRunners. План построен так, чтобы максимально плавно погрузить вас в тренировки; это обеспечивается чередованием ходьбы и бега:
1 неделя
Понедельник – прогулка в течение 20 минут
Вторник – отдых или выполнение кардио в течение 20 минут (плавание, езда на велосипеде)
Среда – прогулка быстрым шагом 20 минут
Четверг – отдых
Пятница – чередование быстрого шага (4 минуты) и бега (1 минута) 4 раза
Суббота – отдых
Воскресенье – прогулка быстрым шагом в течение 20 минут
2 неделя
Понедельник – чередуйте 5 раз быстрый шаг (4 минуты) и бег (1 минута)
Вторник – отдых
Среда — чередование быстрого шага (3 минуты) и интенсивной пробежки (1 минута) 6 раз
Четверг – отдых
Пятница – повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута)
Суббота – 20-минутная прогулка быстрым шагом или езда на велосипеде до 30 минут
Воскресенье – отдых
3 неделя
Понедельник – повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута)
Вторник – отдых
Среда – чередуйте 9 раз быстрый шаг (1 минута) и пробежку (2 минуты)
Четверг – отдых или езда на велосипеде в течение 30 минут
Пятница — повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута)
Суббота – активная прогулка в течение 25 минут
Воскресенье – отдых
4 неделя
Понедельник – чередуйте 6 раз быстрый шаг в течение 1 минуты и бег в течение 4 минут
Вторник – отдых или плавание/велосипед (30 минут)
Среда – чередуйте 5 минут быстрого шага, пробежки в течение 20 минут и завершите еще 5 минутами быстрого шага
Четверг – отдых
Пятница – беспрерывный бег в течение 25 минут
Суббота – езда на велосипеде или прогулка быстрым шагом 30 минут
Воскресенье – отдых
Универсальный план тренировок для новичков. Подобных планов сотни в интернете
Переходя ко второму месяцу плана тренировок, постепенно увеличивайте время пробежки, сокращая до минимума интервалы ходьбы. Когда 30 минут бега станут для вас нормой, можете добавить 4 день для полноценной беговой нагрузки.
Важно при этом контролировать частоту сердечных сокращений.
Жиросжигающей зоной пульса считается значение 50-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Она рассчитывается в зависимости от возраста человека. Очень усреднённо это около 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет. Точные зоны пульса вы можете измерить, проведя специальную функциональную диагностику. Это поможет вам тренироваться более эффективно.
Более подробно о пульсовых зонах вы можете почитать в этой статье.
При беге в жиросжигающей зоне ваш организм учится сжигать жир максимально эффективно. Тем не менее, не стоит ожидать, что бег именно в этой зоне приведет к большей потере веса: из-за низкой интенсивности калорий сжигается меньше, чем при беге в высокоинтенсивной зоне.
Что помогает поддерживать результат?
Для того, чтобы отслеживать свой прогресс и иметь представление о частоте пульса во время тренировки, не обойтись без вспомогательных приспособлений:
Фитнес-браслеты. В паре с телефоном они помогут вам отслеживать пройденные шаги, километры и отслеживать скорость и время. В большинстве фитнес-браслетов пульсометр работает точно только в зонах спокойствия и в невысоких зонах нагрузки. Не могу утверждать, что это справедливо для абсолютно всех фитнес-браслетов, некоторые неплохо справляются с этой задачей. Несколько обзоров таких гаджетов вы можете найти здесь;
Спортивные часы. Так как большинство спортивных часов имеют уже встроенный GPS-датчик, вам необязательно бегать ещё и с телефоном. В часах узконишевых спортивных брендов (и Apple Watch), как правило, относительно точный пульсометр, но всё же не такой точный как у нагрудных датчиков. Точность пульсометра зависит от модели и технологии, используемой для его реализации, так что лучше заранее посмотреть обзоры конкретного гаджета. Несколько таких вы можете найти здесь;
Нагрудные пульсометры. Самые точные в вопросах измерения пульса. Информацию о нескольких самых популярных моделях нагрудников вы можете найти здесь.
Почему я бегаю, но не худею?
Причин может быть множество:
1. Неправильная мотивация. Очень часто от бегающих людей можно услышать, что они отрабатывают съеденный бургер или же нарезают круги на стадионе, чтобы заслужить плитку шоколада вечером. Такой вариант для похудения утопичен, еда не должна быть целью или наградой. Научитесь соотносить потребляемые и расходуемые калории и питаться сбалансированно. Если вы бегаете по часу в день, но при этом съедаете на 500 ккал больше суточной нормы, не стоит рассчитывать на снижение веса.
2. Контроль веса. Безопасный и разумный показатель потери веса составляет до 1 килограмма в неделю. Если вы регулярно бегаете и параллельно выполняете силовые тренировки, то учтите, что одновременно с похудением, наращиваются мышцы. В данном случае целесообразнее смотреть не на стрелки весов, а регулярно измерять свое тело (талию, бедра, обхват ног, рук и т.д.). Такой метод для отслеживания прогресса будет более показательным.
3. Привыкание к нагрузкам. В первые несколько недель вы могли видеть результат, но затем он стал менее явным. Почему? Потому что изначально организм подвергался стрессу и активно использовал белки и углеводы для восполнения запасов энергии и строительных материалов для восстановления мышц. Со временем тело адаптировалось к нагрузкам и перестало воспринимать их в качестве раздражителя. В таком случае достаточно чередовать разные виды тренировок: бегать по пересеченной местности, находить другие маршруты, комбинировать темп, добавлять силовые нагрузки и т.д.
4. Жесткая диета. Казалось бы, чем меньше ешь, тем больше худеешь. На деле все обстоит немного иначе. Сильное недоедание вводит организм в стресс, он начинает накапливать запасы при любой возможности, а также удерживать воду для восстановления поврежденных мышечных волокон и доставки гликогена к работающим мышцам. В результате это часто приводит к эмоциональным срывам и перееданию.
5 мифов о беге
1. Перед бегом нужно растянуться
Наверняка, каждый из нас слышал о том, что перед бегом нужно растянуться и разогреть мышцы. Вы удивитесь, но ученые не имеют единого мнения на этот счет. Вернее, они сходятся в том, что польза может быть исключительно от динамической растяжки (выпады, наклоны, махи ногами и руками и т.д.).
Что не так со статической формой растяжки?
Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что она способна снизить производительность, а не повысить ее.
Другое исследование, проведенное Американской академией хирургов-ортопедов, показало, что растяжка перед бегом не предотвращает вероятность получения травм.
И еще одно недавнее исследование показало, что статическое растяжение может ухудшить работу мышц на срок до 24 часов.
Под статической растяжкой подразумеваются упражнения по типу складка или бабочка, когда необходимо замирать в одной позе в течение 15-60 секунд в момент пикового удлинения мышц.
А вот суставная разминка вам точно не помешает.
2. Чем больше тренировок, тем лучше
Среди начинающих бегунов есть распространенная ошибка – желание максимально быстро нарастить беговой темп и объем нагрузок. В первые дни энтузиазм и мотивация переполняют, и кажется, что пробежать 2-3 км слишком мало и стыдно. Лучше сразу 10 и в горку. В результате организм подвергается стрессу, не успевает восстанавливаться и спортивные показатели падают, не успев появиться.
Это влечет за собой длительное прекращение тренировок, общий упадок сил и истощение. Иногда можно наблюдать отек или слабость мышц, которые в большинстве случаев являются симптомами перетренированности. По итогу это приводит к «эмоциональному» перееданию, а иногда и травмам, которые напрочь отбивают желание бегать снова.
Будьте терпеливы и думайте о долгосрочной перспективе, не истощайте организм. Даже при самых интенсивных тренировках вы все равно не похудеете за 2 недели. К процессу нужно подходить системно и разделять нагрузки на этапы.
3. Бегуны не нуждаются в силовых тренировках
Существует множество исследований, изучающих влияние силовой тренировки на беговые качества. Одно из них посвящено спринтам. В нем указано, что сила, мощность и скорость по своей природе связаны друг с другом, поскольку все они являются результатом одних и тех же функциональных систем.
Силовые тренировки значительно улучшают выносливость и беговые характеристики. Например, считается, что большая ягодичная мышца вносит самый важный вклад в достижение максимальной скорости во время бега. Стоит ли говорить, что ее нужно прокачивать в обязательном порядке? Один лишь бег этого сделать не способен.
Кроме того, чем сильнее становятся мышцы, тем более эластичным и упругим будет тело во время бега.
4. Оденусь теплее, чтобы больше сбросить
Большое заблуждение начинающих бегунов, стремящихся сбросить лишние килограммы. Некоторые девушки даже обматывают себя под одеждой пищевой пленкой, чтобы добиться максимального по их мнению результата.
Почему такой метод неэффективен? Потому что потоотделение никак не связано с потерей веса. С помощью пота организм охлаждается, выводит жидкость и шлаки. Дополнительная одежда мешает охлаждаться, что может привести к перегреву и даже потере сознания.
5. Бег с отягощением точно поможет похудеть
Это не тот метод, который стоит использовать новичкам. Бег сам по себе является мощной нагрузкой для организма, если до этого велся сидячий образ жизни. А лишний вес и так является утяжелителем.
Как правило, такой метод используют спортсмены с опытом для развития скоростно-силовых возможностей. Отягощение на длинных дистанциях может увеличит риск травм для неопытного бегуна.
Бег и повышенный аппетит
Углеводная загрузка
По мере того, как ваше тело учится приспосабливаться к новому режиму и физическим нагрузкам, вы начинаете сжигать меньше калорий. Кроме того, когда теряется вес, организму требуется меньше энергии, чтобы функционировать. Таким образом, основной метаболизм (энергия, которую тело сжигает в состоянии покоя) фактически начинает уменьшаться.
Есть мнение, что бег в умеренном темпе увеличивает аппетит, особенно у начинающих бегунов. Тело хочет вернуться к прежней массе и более интенсивно вырабатывает гормоны, которые вызывают чувство голода. Но несколько исследований выявили, что бег с высокой интенсивностью имеет обратный эффект – подавляет уровень грелина (гормона голода) и снижают аппетит.
От себя могу сказать, что я никогда не набирал так много, как когда готовился к марафону. Мой максимальный месячный набег составлял чуть более 200 километров и я ел так много, что не мог поверить в то, что я на это способен. Цели похудеть не было, но аппетит был мощнейший.
Можно ли похудеть только с помощью бега?
Можно, но для этого должна быть соблюдены несколько условий: правильное питание, чередование нагрузок, постепенное их увеличение. Если вы хотите похудеть, делая регулярные, но непродолжительные тренировки (например, 20 минут в день) в одинаковом темпе, то это вряд ли приблизит к желаемой цели. Многое зависит от изначальных параметров.
Добиться результата можно бегая либо долго, либо интенсивно. В идеале для похудения следует чередовать интервальные тренировки с медленным и длительным бегом трусцой. Это не даст организму приспособиться к уровню нагрузки. Почему это важно? Потому что можно столкнуться с феноменом, который физиологи называют состоянием плато, когда физическое состояние и вес стабилизируются и сдвинуть их с мертвой точки становится очень сложно. Приходится «удивлять» организм и пробовать непривычные нагрузки, которые становятся для него раздражителем. Новые подходы также помогают избежать эмоционального выгорания, которое может появиться из-за однотипной рутины.
Быстрее добиться желаемого можно с помощью комбинирования аэробных и анаэробных нагрузок (кардио и силовых). Но не забывайте о побочном (а на самом деле — основном) эффекте пробежек. Вместе с потерей лишних калорий, вы принесёте огромную пользу для организма в целом.
Бегите, чтобы похудеть безопасно (Главные советы и ошибки)
Я буду честен здесь (потому что у меня нет другого пути), но я избегаю говорить о том, как бегать, чтобы похудеть. Почему? Потому что я считаю, что бег — это гораздо больше, чем просто внешний вид.
Бег — это то, как мы себя чувствуем, наше физическое и психическое здоровье, положительное влияние на окружающих и многое другое!
НО, я понимаю, что так много людей начинают бегать, чтобы похудеть. Бег для похудения – это ворота. И я хочу помочь другим сделать это безопасно, чтобы они могли стать постоянной частью бегового сообщества!
Недавно я взял интервью у Эми Стивенс, RDN, зарегистрированного спортивного диетолога для подкаста The Passionate Runner, который я веду для RunnerClick, о том, как бегать, чтобы похудеть безопасно.
Стивенс (который консультирует спортсменов-любителей и элитных спортсменов) дал так много хороших советов в подкасте и за его пределами, что я почувствовал себя обязанным им поделиться.
См. также: Как начать бегать: полное руководство для начинающих
Полезен ли бег для похудения?
Бег, вероятно, является лучшим упражнением для похудения, потому что это тренировка всего тела, которая сжигает больше калорий за меньшее время. Люди могут быстро похудеть, занимаясь бегом, если выберут здоровые привычки и наполнят свой рацион питательными продуктами. Будьте внимательны к тому, что вы пьете, потому что эти калории быстро накапливаются.
Хитрость заключается в следующем:
убедитесь, что вы не переоцениваете, сколько вы сожгли во время бега и не переедаете И
убедитесь, что вы подпитываете свои пробежки, чтобы не умереть с голоду и не съесть весь дом!
признать, что потеря жира — это постепенный процесс, и быстрое похудение может нанести вред вашим беговым качествам и психическому здоровью
Вы можете избежать этих ошибок, если:
Разработав режим питания, который настроит вас на успех, заправляясь топливом во время пробежки и дозаправляясь после него.
Планирование обедов на неделю.
Думать на четыре часа вперед о том, что вы планируете съесть.
Выбор богатых питательными веществами продуктов для 90 процентов вашего рациона, включая большое количество овощей, фруктов, сложных углеводов, белков и полезных жиров, а также ограничение алкоголя и десертов до 10 процентов вашего рациона.
Связано: 3 проверенных способа дозаправиться (+ 2 вкусных рецепта)
Ходьба или бег лучше для похудения? Прикрепите эти пробежки, чтобы получить советы по снижению веса на потом.
Ходьба отлично помогает прояснить мысли и оставаться активным, но если вы хотите изменить состав тела, более эффективным будет бег.
Бег лучше подходит для похудения, потому что он сжигает больше калорий. Только не переедайте после пробежки. Перекусите перед пробежкой (если пробежка длится более 45 минут) и съешьте богатую углеводами закуску после, чтобы не переедать в течение дня.
Если вы не любите бегать, попробуйте программу ходьбы-бега, разработанную тренером.
Связано: План тренировок от ходьбы до пробежки
Могу ли я похудеть, бегая по 30 минут в день?
Да, если вы будете бегать по 30 минут в день и правильно питаться, вы, скорее всего, похудеете. Если вы пробегаете 3 мили за 30 минут, это примерно 300 калорий, которые вы сжигаете. Если вы съедаете примерно на 200 калорий меньше в день, вы настроены на потерю фунта в неделю (3500 калорий равняются одному фунту).
Будьте осторожны с этой математикой, так как она может настроить вас на расстройство пищевого поведения или расстройства пищевого поведения. Если вы обнаружите, что становитесь одержимы тем, что вы едите и сжигаете, то пришло время отступить или обратиться за помощью к профессионалу, такому как Стивенс.
Старайтесь хорошо относиться к своему телу и делать то, что, по вашему мнению, лучше всего для него подходит. Ешьте продукты, которые полезны для вас, и не слишком беспокойтесь о подсчете потребления и сжигании калорий.
Можно ли похудеть, просто бегая?
Вы можете похудеть, просто бегая, так как бег сжигает больше калорий в час, чем почти любое другое упражнение. Он также наращивает мышцы, которые сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
Тем не менее, сочетание тяжелой атлетики с бегом (и правильным питанием!) — верный способ похудеть и изменить состав тела.
Связано: Бесплатный план силовых тренировок для бегунов
Сколько веса я могу потерять, пробежав 30 минут?
Если вы бегаете по 30 минут в день и съедаете на пару сотен калорий в день меньше, чем обычно съедали до бега, вы можете терять около фунта в неделю. Это безопасный и здоровый способ похудеть.
Вы не хотите урезать слишком много калорий, вводя бег, так как вашему телу нужно топливо для работы и восстановления. В противном случае вы рискуете получить травму, упадок сил и низкую производительность.
Ниже приведены 10 советов по бегу для похудения. Эти советы поддерживают здоровый образ жизни независимо от того, сколько вы бегаете (кроме второго, который специально предназначен для похудения).
Я хочу, чтобы вы жили здоровой жизнью и хорошо себя чувствовали. Вы гораздо больше, чем числа на шкале.
Ешьте богатую питательными веществами пищу.
Независимо от того, сколько вы бегаете, вы хотите есть одно и то же: стремитесь к красочной, здоровой, богатой питательными веществами пище большую часть времени (около 90 процентов вашего рациона).
Если вы хотите похудеть, наполните половину своей тарелки овощами. Другая четверть должна быть постным белком, а другая четверть должна быть углеводами. Особенно во время бега вашему телу нужны питательные вещества для восстановления поврежденных тканей и костей и борьбы с воспалением. Для работы ему также нужно топливо в виде углеводов.
Помните, что белок и клетчатка усваиваются медленнее и занимают больше места в желудке, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. Итак, ешьте продукты, в которых есть и то, и другое, например постное мясо, орехи, киноа, йогурт и бобы.
Если вы не уверены, сколько нужно есть, найдите спортивного диетолога, который поможет составить план, который вам подойдет.
Связанный: Руководство по тренировке кишечника для бегунов
Стремитесь к дефициту в 300 калорий.
Если вы бегаете, чтобы похудеть, постарайтесь сократить потребление калорий примерно на 300 калорий в день, советует Стивенс. Затем отметьте, как вы себя чувствуете. Одна из сложных вещей в беге для похудения — это способность правильно питать свое тело, чтобы оно могло усердно работать и восстанавливаться.
Таким образом, вы не хотите слишком сильно урезать калории, иначе рискуете получить травму, вялость и низкую работоспособность. Если вы чувствуете себя хорошо с этим дефицитом калорий, вы можете увеличить его до 500, но не более того, говорит Стивенс.
Ищите простые сокращения, например, на одну столовую ложку меньше масла с овощами, немного меньше салатной заправки к зелени или легкие закуски.
Не сидите на диете.
Прикрепите эти пробежки, чтобы получить советы по снижению веса, чтобы потом
Вы знаете поговорку «диеты не работают». И особенно они не работают, если вы бегаете.
«Диеты делают людей более разочарованными, злыми, безнадежными и имеют более высокий вес», — говорит Стивенс.
Сюда входят популярные в настоящее время прерывистые голодания и кето-диеты.
Кето не эффективен для бегунов, потому что жиры дольше расщепляются для получения энергии, а это означает, что для этого вам нужно бежать очень медленно. Кето = нет PR.
Интервальное голодание затрудняет восполнение запасов гликогена и белка для наращивания мышц. ЕСЛИ=плохое восстановление и короткие пробежки.
Палео поддерживает сбалансированное питание, состоящее из полезных углеводов, нежирных белков и овощей для поддержания физической активности. Итак, если вы хотите следовать какой-либо диете, палео — лучший выбор.
Но на самом деле, ешьте ПРОСТО. Стивенс говорит: «Меньше думайте о «диете» и больше о том, чтобы употреблять продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, полезные крахмалы, свежие фрукты и овощи.
См. также: Почему не следует выполнять прерывистое голодание и упражнения
Создать процедуру.
Точно так же, как вы составляете распорядок дня для своих детей, сделайте то же самое и для себя. Стивенс говорит, что она видит наибольший успех в беге для похудения с людьми, которые едят по расписанию.
Это означает, что среда выглядит так же, как суббота. Если вы совершаете длительную пробежку по субботам, старайтесь есть немного больше углеводов перед ужином и в качестве перекуса перед бегом, а также после того, как вы заправитесь.
Однако ваш прием пищи должен выглядеть примерно одинаково по времени и содержанию.
Вот пример того, как может выглядеть график приема пищи:
6:00 Завтрак: Бублик с арахисовым маслом и кофе перед бегом
Перекус в 9 утра: протеиновый коктейль после пробежки
12 часов дня Обед: Буррито с фасолью и салатом
15:00 Полдник: Йогурт с яблоком и парой ложек мюсли
19:00 Ужин: рыба с печеным картофелем и брокколи
Связанный: Заправка марафона 101: Как должны питаться бегуны
Пейте воду перед едой.
Выпивая стакан воды перед едой и закусками, вы наполняете желудок и сигнализируете о том, что он сыт. Исследования показывают, что люди, которые пьют перед едой, худеют. Это также отличный способ избежать обезвоживания, что имеет ключевое значение для бега и общего состояния здоровья.
Кроме того, Стивенс отмечает, что организму может потребоваться до 30 минут, чтобы выделить гормоны, чтобы ваш желудок знал, что он полон. Поэтому также важно подождать несколько секунд, пока вы не вернетесь назад, чтобы убедиться, что ваш животик полон.
Я делаю это со своими детьми. Когда они съедают полноценный обед и говорят, что все еще голодны, я прошу их подождать пару минут, прежде чем я приготовлю им второе блюдо. Почти всегда они говорят мне, что больше не голодны.
Ешьте закуски.
Многие начинающие бегуны набирают вес по двум причинам:
Они переоценивают количество сжигаемых калорий при беге. Вы сжигаете примерно сто калорий на милю. Итак, если вы пробежите 3 мили, это примерно протеиновый батончик.
Вы недостаточно перекусываете, а затем ВНЕЗАПНО проголодались и съедаете всю кухню. Когда это происходит, я говорю: «Мое дно выпало».
Защититесь от этого, регулярно питаясь. (См. № 4 о регулярном графике приема пищи).
Не оставайтесь без еды более 4 часов. И обязательно ешьте до и после пробежки, чтобы помочь восстановиться и защититься от сильного голода. Кроме того, топливо на пробегах, которые длятся дольше часа.
Употребление нескольких сотен калорий каждые несколько часов предотвратит переедание сотен и сотен калорий позже.
Подпитывайте свои пробежки.
Небольшой перекус перед пробежкой продолжительностью более 45 минут и небольшой перекус по возвращении. Если вы пробежали долгую пробежку (более часа), съешьте богатую углеводами закуску или еду в течение часа после завершения пробежки.
Это даст вашим мышцам то, что им нужно, чтобы восстановить микроразрывы после бега, а также сдержать сильный голод.
Вам может быть трудно есть, потому что вы не хотите есть то, что вы только что сожгли, но употребление этого блюда или закуски после тренировки поможет вашим мышцам восстановиться, стать сильнее и не даст вам переедать позже.
Не сбрасывать.
Признание: я самосвал. Я не измеряю заправку для салата, масла, арахисовое масло, мюсли и т. д. Я просто выбрасываю их, пока не почувствую, что этого достаточно. Это НЕ способ попытаться похудеть.
Если вы хотите похудеть, несколько сотен калорий тут и там от демпинга складываются. Более эффективный способ безопасно сократить калории — измерять эти жирные продукты и масла, чтобы вы могли контролировать свое потребление.
Скорее всего, вы даже не сможете сказать, что едите меньше, и это поможет вам безопасно похудеть во время бега.
Откажитесь от жидких калорий.
Не пейте калории. Это не поможет вам чувствовать себя сытым и определенно не поможет вам похудеть. Поэтому держитесь подальше от соков, газированных напитков и контролируйте потребление алкоголя, который тормозит выздоровление, нарушает сон и приводит к увеличению веса.
Вместо этого пейте воду, и вы поможете себе похудеть во время бега.
Нарастить мышечную массу.
Не забывайте о силовых тренировках! Килограмм мышц сжигает в состоянии покоя на четыре калории больше, чем килограмм жира (шесть калорий против двух)! Это равняется дополнительным 96 калориям в день на фунт мышц.
Связанный: Руководство по силовым тренировкам для бегунов
Итак, сочетайте тяжелую атлетику с бегом, чтобы похудеть и изменить состав тела! Исследования показывают, что поднятие тяжестей может улучшить результаты бегунов.
Это также показывает, что поднятие более тяжелых весов и выполнение плиометрических упражнений более эффективно для повышения экономичности бега и производительности, чем выполнение легких весов и малое количество повторений.
См. также: 8 плиометрических упражнений для бегунов
Старайтесь проводить два тридцатиминутных занятия в неделю, используя простые движения, такие как выпады, приседания, становая тяга, отжимания, подтягивания и планка.
Если вам нужна помощь в беге для похудения, ознакомьтесь с моими услугами коучинга по бегу.

Клиника Майо Вопросы и ответы: Бег и вес потеря
Синтия Вайс
17 мая 2021 г.
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО: В связи с недавней пандемией COVID-19 я перестал ходить в клуб здоровья и набрал «COVID-19 фунтов». Будет ли бег хорошим способом похудеть? Я слышал, что бег тяжело влияет на суставы.
ОТВЕТ: Поскольку пандемия COVID-19 продолжается, она создает для людей уникальные ситуации с точки зрения увеличения и потери веса, а также с точки зрения поиска и использования новых возможностей для занятий спортом. Ситуация у всех разная. Итак, несмотря на то, что бег является хорошей формой сердечно-сосудистой деятельности, решение о том, подходит ли он вам, зависит от нескольких факторов.
Чтобы наилучшим образом ответить на ваш вопрос, важно задать себе несколько вопросов. Хотя мы все рождены для бега, бег подходит не всем. Самый очевидный вопрос: любите ли вы бегать? Но вы также должны учитывать свою готовность к бегу. На вашу готовность к бегу влияют следующие факторы:
Возраст, вес и индекс массы тела.
Ваше общее состояние здоровья и физической подготовки. В остальном вы в хорошей форме, если не считать лишних килограммов? Вы вообще тренировались в последние несколько месяцев? Есть ли какие-либо другие медицинские условия, которые ограничивают вашу физическую форму?
История работы. Если вы новичок, ваша скорость и расстояние будут отличаться, например, от тех, кто ранее бегал на длинные дистанции.
Здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Есть ли у вас какие-либо существующие проблемы с сердцем или проблемы? Есть ли у вас артрит или история растяжений или переломов? Вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом и физиотерапевтом, если у вас есть проблемы со здоровьем сердечно-сосудистой системы и/или опорно-двигательного аппарата. Если у вас тяжелый артрит или искусственные суставы, есть более безопасные способы сжигания калорий без чрезмерной нагрузки на суставы.
Бег — одно из самых простых естественных упражнений, доступных нам. Все, что нам нужно сделать, это надеть кроссовки и выйти на улицу. Это отличный способ сжечь калории. Однако бег поможет сбросить вес только в том случае, если это устойчивая программа, то есть недели и месяцы.
На каждую милю пробега средний человек сжигает около 100 калорий. Хорошая новость заключается в том, что если вы не готовы к бегу, вы можете начать с ходьбы, которая сжигает примерно такое же количество калорий. Если в течение недели вы пройдете или пробежите 35 миль, вы потеряете 1 фунт в неделю. Это при условии, что вы не увеличиваете потребление калорий.
Также важно вносить изменения постепенно, чтобы ваше тело успело адаптироваться. Например, если вы никогда раньше не бегали, вы не хотите зашнуровывать кроссовки и бегать 10 миль в первый день или даже в первую неделю. Ваше тело не отреагирует положительно. Наши сухожилия, связки, кости, суставы, хрящи, позвонки и диски могут адаптироваться и стать сильнее, если мы не просим их делать слишком много слишком рано.
Я рекомендую, если вы новичок в беге, начните с ходьбы, затем переходите к приступам ходьбы/бега и постепенно увеличивайте интервалы бега, пока не сможете бегать непрерывно без боли. Исследования показывают значительные преимущества интервальных аэробных упражнений.
Простой способ убедиться, что вы не перегружаете сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат, называется разговорным тестом. Вы должны стремиться бежать достаточно усердно, чтобы вы чувствовали, что работаете несколько усердно, но не настолько усердно, чтобы у вас не было возможности поговорить.
Я также рекомендую начинающим бегунам не присоединяться сразу к более быстрым и опытным спортсменам. Если вы слишком быстро бежите слишком быстро, могут произойти две вещи. Во-первых, вы можете получить травму. И во-вторых, когда вы бежите слишком быстро, ваше тело предпочитает сжигать углеводы, а не жир. Слишком частый бег приведет к чрезмерному выбросу гормонов стресса, таких как кортизол, который может угнетать щитовидную железу и вызывать увеличение веса.
Медленный и равномерный бег идеален, так как легкий бег вызовет ряд благоприятных адаптаций, таких как увеличение размера и количества митохондрий (двигателей сжигания жира) и плотности капилляров в мышцах. Ваше тело также будет восстанавливаться намного быстрее после медленного, размеренного бега.
Один из способов определить идеальную скорость бега — быстро рассчитать максимальную аэробную частоту сердечных сокращений. Если у вас хорошее здоровье, вычтите свой возраст из 180. Полученное число и будет вашей целевой частотой сердечных сокращений. Когда вы бежите, вы будете сжигать больше жира, если сможете поддерживать частоту сердечных сокращений ниже этого целевого значения.
Когда вы только начинаете бегать или ходить/бегать, хорошо начинать с трех или четырех дней в неделю. В другие дни рассмотрите перекрестные тренировки, такие как растяжка, йога, плавание, силовые тренировки, езда на велосипеде или катание на коньках. Эти формы упражнений помогут вам улучшить физическую форму и сжечь калории с меньшей внезапной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат.
Если вы, как начинающий бегун, слишком много внимания уделяете только бегу, вы подвергаетесь более высокому риску превышения способности ваших тканей к адаптации, что слишком часто приводит к травмам. Важно осознавать свое тело и любые предупреждающие признаки травмы.
Сила, действующая на ноги во время бега, может в 12 раз превышать вес вашего тела. Бег в неправильной форме или со слишком большим весом может легко привести к беговым травмам. Некоторые исследования показывают, что до 80% бегунов ежегодно получают беговые травмы. Новички подвержены более высокому риску развития травм, чем опытные бегуны. Если у вас была беговая травма в прошлом, вы подвергаетесь большему риску беговых травм.
Многие бегуны испытывают разную степень боли или дискомфорта и перед бегом принимают ибупрофен или другие нестероидные противовоспалительные препараты. Я бы воспрепятствовал этому. Если вы испытываете незначительную боль, которая со временем проходит во время бега, действуйте осторожно. Возможно, попробуйте растянуться или разогреться перед бегом.
Если во время бега вы испытываете боль, которая продолжает усиливаться, лучше остановиться. Если вы испытываете боль, которая усиливается после завершения пробежки, во время сна или сопровождается отеком, также рекомендуется ограничить бег до тех пор, пока вы не поговорите с врачом.
Бег является хорошим дополнением к вашей общей стратегии по снижению веса, но также важно включать изменения в образ жизни. Если вы прислушиваетесь к своему телу и бегаете с умом, вы можете получать пользу на протяжении всей жизни, включая поддержание веса, улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление костно-мышечной системы и улучшение психического здоровья. — Джефф Карсон, врач-терапевт, физиотерапия, клиника Майо, Джексонвилл, Флорида
*******************************
Связанные статьи
Как пандемия COVID-19 повлияла на проблемы ожирения Опубликовано 1/19/21
Health Health: является вашим подготовленным вариантом в балансе? опубликовано 16.12.20
Клиника Майо. Вопросы и ответы: Бег для улучшения здоровья опубликовано 25.10.20
Статьи по теме
Клиника Майо Вопросы и ответы: что такое гиперактивный мочевой пузырь?
УВАЖАЕМАЯ КЛИНИКА МЭЙО! Я 48-летняя женщина, у которой только что началась менопауза.

Худеем на кашах: недельная диета на кашах с меню

Posted on 12.07.202328.04.2023 by admin Leave a Comment on Худеем на кашах: недельная диета на кашах с меню

недельная диета на кашах с меню

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.

Содержание статьи

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ. Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Меню и рекомендации

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

понедельник – диета на пшеничной каше;
вторник – диета на пшённой каше;
среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
четверг – диета на рисовой каше;
пятница – диета на гречневой каше;
суббота – диета на кукурузной каше;
воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

Кому подходит диета на 7 кашах:

вегетарианцам и веганам;

больным желудочно-кишечными заболеваниями;

желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

как похудеть, питаясь кашами каждый день

Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Диета
овсяных хлопьев – действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?
Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, где нужно голодать целый день, а потом ничего вкусненького не получается.
Именно поэтому многие стратегии снижения веса не являются устойчивыми и не приносят долгосрочного успеха.
Если вам приходится голодать весь день, а затем обходиться без многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.
В этой статье вы узнаете, как можно похудеть устойчиво и надолго с помощью овсяной диеты.
Übersicht
Вот почему каша — идеальный завтрак для диетического питания.
Низкокалорийная каша – вот как у тебя все получится 13 Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты
Вот почему каша – идеальный завтрак на диете.
Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. И именно поэтому каша является таким хорошим компаньоном для вашей диеты. Овес – настоящий суперфуд.
Длинноцепочечные углеводы вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к сладкому.
Кроме того, пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости вздутием живота. Это также хорошо для вашего пищеварения, которое стимулируется набухающими свойствами овса.
В то же время белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы, хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам, аминокислотам.
Если вы едите много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного мышечного распада, одновременно теряя жир.
Но это еще не все. Потому что овес может сделать гораздо больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.
Овес является настоящим суперпродуктом благодаря содержащимся в нем питательным веществам
Следует также подчеркнуть эффект снижения уровня холестерина овсяными хлопьями.
Особенно при употреблении овсяных хлопьев в достаточном количестве, как в случае овсяной диеты или овсяной диеты, можно увидеть заметные изменения.
Между прочим, овсяная диета очень похожа на овсяную диету. Основное отличие заключается в том, что овсяная диета предполагает употребление в пищу не только овсянки.
Точнее, речь идет о включении богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь настолько часто, насколько это возможно и разумно.
Низкокалорийная каша – вот как добиться успеха
Однако, если вы хотите похудеть, вам всегда следует смотреть на калории . Потому что они являются наиболее решающим фактором, когда речь идет о похудении.
Какой бы полезной ни была каша, вам все равно следует внимательно следить за ее калорийностью. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не похудеете.
К счастью, овсянка тоже очень хороша в этом отношении. Нормальная порция каши , то есть около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .
Распечатать Рецепт
Оценок пока нет
Низкокалорийная каша
Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.
Время приготовления 3 минуты
Дать настояться 3 минуты
Общее время 6 минут
Порций: 1
Калорийность: 200 ккал
50 г овсяных хлопьев 90 016
1 щепотка соли
130 мл воды
здоровая начинка: напр. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)
Нагрейте воду (например, в чайнике)
Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли
Налейте кипяток в чаша
Тщательно перемешать кашу до кремообразной консистенции
Украсить кашу начинкой в классической овсянке всего 200 калорий, но на вкус она даже лучше со свежими ягодами или горстью орехов в качестве начинки.
Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.
Однако следует быть особенно осторожным с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. Они имеют чрезвычайно высокую калорийность.
Тем не менее, мы рекомендуем включать в свой завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и могут даже помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив вас. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.
Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты
Если вы беспокоитесь о том, что вам разрешат есть только каши каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.
Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной, богатой питательными веществами диетой ниже вашей потребности в калориях может помочь вам похудеть.
Овсяная диета поддерживает долгосрочное изменение рациона питания
Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа .
Овсяная каша в качестве здорового завтрака быстро и надолго насыщает, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных перекусов.
Таким образом, вы не только сэкономите калорий за завтраком, но и предотвратите тягу к еде между основными приемами пищи.
Сколько раз в день вы едите или сколько каши вы едите, зависит только от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем вам нужно по калориям, и в то же время не морите себя голодом слишком сильно.
Цель должна состоять в том, чтобы изменить свою диету в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает в игровой форме. Кстати, особенно хорошо это работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.
Варианты каши для разнообразия
Разнообразие означает не только приготовление каши по-разному, но и употребление ее в разное время дня.
Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша для обеда или ужина. Плюс в том, что специи практически не содержат калорий и при этом придают овсянке неповторимый вкус.
Вы слышали о ночных овсяных хлопьях? Этот вкусный вариант овсяной каши легко приготовить за ночь в холодильнике.
Замачивание на ночь позволяет еще лучше раскрыть вкус. Это не только делает вкусный завтрак, но и экономит ваше время, когда дела заняты.
Как видите, способов приготовления бесчисленное множество. Например, можно сделать овсянку особенно низкокалорийной, приготовив ее на воде или низкокалорийных овощных напитках.
Вы также можете варьировать начинки и специи. Попробуйте множество возможностей и откройте для себя то, что лучше всего подходит для вас.
Надеемся, вам понравится их пробовать, и желаем вам успехов в похудении 😉
Завтрак без сахара от Verival — купить сейчас
Предыдущий пост Рецепт: Печенье из миндальной каши с медом
Следующий пост Путеводитель по семенам чиа: все про экзотический суперфуд
#био каша
#похудение с овсом
#овсяная диета
#каша
#каша диетическая
#вериваль овес 9001 6
#verival porridge
#verival porridge
Товары из этого поста
Ваша каша Superfood! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, фруктовой клубникой и семенами чиа. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Твоя любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Полная сила протеина! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, какао и бананом. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее
Высокопитательные хлопья большого размера Подробнее
Еще из этой категории Питание
Перейти в категорию Питание
Еще из этой категории Похудение
Перейти к категории Похудение 9 0003
Каша для похудения – как овсяная каша помогает стать стройнее
Популярная овсяная каша родом из Великобритании становится все более популярной на завтраках по всему миру. Любители каш особенно ценят разнообразие ингредиентов, что делает их настоящим энергетическим завтраком.
На что следует обратить внимание при употреблении каши: Здоровое не всегда должно быть скучным. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она поможет вам похудеть.
Откройте для себя разнообразие каш от Verival здесь!
Übersicht
Почему каша так полезна?
Каши для похудения – как это работает
Избегайте этих ошибок при овсяной диете
Что стоит знать о кашах
Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака
Вы используете подходящую жидкость для каши?
Что важнее всего? – Правильные начинки
Каша с ягодным соусом
Почему каша такая полезная?
Большинство людей любят полакомиться вкусненькими блюдами, но особенно от готовых продуктов быстро снова накатывает чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы взвешиваетесь еженедельно.
Но если вместо этого вы потянетесь к каше, вы избавитесь от серьезной тяги. Вкусная каша насыщает надолго и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.
Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам. Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.
Благодаря этим ингредиентам овсяная каша для завтрака является здоровой альтернативой булочкам и другим продуктам.
Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
Кремний и биотин для красивой кожи и волос
Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.
Бета-глюкан овса оказывает гипохолестеринемическое и профилактическое действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.
Каши для похудения – принцип действия
Из-за сложных углеводов, содержащихся в кашах, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Желудок занят и поначалу не требует возобновления приема пищи.
Таким образом, длительное чувство сытости каши является важнейшим компонентом, способным поддержать Вас в похудении. Популярные перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете чувствовать себя голодным до обеда.
Если вы также хотите включить в свою кашу полезные жиры, то идеально подойдут семена чиа или льняное семя.
В зависимости от объема вашего списка ингредиентов готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что вскоре вы снова сможете с комфортом влезть в любимые брюки.
Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov — Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.
Избегайте этих ошибок в диете на основе овсяных хлопьев
Хотя овсяные хлопья полезны для вас и вашего здоровья, вы должны убедиться, что в вашей тарелке их достаточно. Вы не должны отклоняться от рекомендуемых 50 граммов овсянки на порцию, если хотите похудеть.
В частности, различные добавки для подслащивания каши могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу в своем овсяном рационе, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.
Кроме того, следует быть осторожным при покупке готовых смесей для каш, так как даже в некоторых смесях в больших количествах скрыт вредный технический сахар. В Verival, например, у нас есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.
Вы также можете легко приготовить кашу самостоятельно. Вы можете влиять на консистенцию своей овсянки и выбирать начинку самостоятельно.
Что стоит знать о овсяной каше
Овсяная каша в своем первоначальном виде на самом деле родом из Шотландии. Это недорогое и сытное блюдо было особенно популярно в семьях рабочего класса и по праву превратилось в британское национальное блюдо.
Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или перекус – здоровая каша находится на вершине популярности среди завтраков. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря содержанию полезной клетчатки.
Тем временем для приготовления каши стали использоваться и другие продукты, кроме овсянки. Пшенные, гречневые, рисовые или соевые хлопья и лебеда, например, одинаково подходят.
Узнайте больше о полезных кашах
Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака
Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для каши, вы можете каждый день создавать разные вкусы.
С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсяную кашу вечером и насладиться ею утром как вкусную ночную овсянку.
Вы можете превратить несколько безвкусный вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение всего несколькими добавками. Свежие фрукты снабжают вас важными витаминами и минералами, а какао, мед и специи придают приятный вкус.
Арахисовая или миндальная паста и ваниль также идеально гармонируют с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.
Используете ли вы подходящую жидкость для каши?
В качестве жидкого компонента каши рекомендуется вода или молоко. Если вы используете воду, ваша каша будет иметь меньше калорий. Однако молоко делает кашу более кремообразной и придает ей более насыщенный вкус.
Веганам тоже не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый напиток или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховую нотку.
Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похудению, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.
Что важнее всего? – Правильная начинка
Последним шагом в приготовлении каши является выбор правильной начинки. Поскольку известно, что глаза вовлечены, их следует использовать экономно, но они обязательно должны быть частью вашей каши.
Популярны семена чиа, орехи и ядра, которые помимо визуального эффекта обеспечивают вас дополнительными питательными веществами. Но также вкусные гранолы Crunchys можно прекрасно сочетать с овсянкой.
Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не должна быть скучной и помогает похудеть.
Чтобы придерживаться овсяной диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий. Только так вы сможете похудеть и сохранить стройную фигуру в долгосрочной перспективе.
Полезная каша – узнайте больше прямо сейчас
Распечатать рецепт
Оценок пока нет
Каша с ягодным соусом
Время приготовления 5 минут
Время приготовления 3 минуты
Общее время 8 минут
Калорийность: 377 ккал
Блендер
50 г овсяных хлопьев
250 мл молока или обычного заменителя
щепотка соли
1 ч. л. сиропа агавы
150 г ягод (свежих или сублимированных)
Сначала поместите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молоком или напитком на растительной основе и дайте ему немного закипеть. Быстро перемешайте снова и снова.
Затем выньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.
Затем дайте каше настояться около 2-3 минут.
Тем временем хорошо промойте ягоды, затем положите их в миску и перемешайте ручным или обычным блендером.
Затем положите овсянку в миску, добавьте половину протертых ягод и хорошо перемешайте. Затем высыпать оставшиеся ягоды на кашу.
Калорийность: 377ккал
Предыдущий пост Мюсли Бирхер — лучшие мюсли в мире?
Следующая запись Приготовление каши на термомиксе
#похудеть
#каша для здоровья
#настоящий завтрак
Товары из этого поста
Очень питательные большие размеры хлопья Подробнее
Слаще и жиже меда, 100% веганский Подробнее
Ваша любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем.

Валик под спину упражнение: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Posted on 12.07.202322.04.2023 by admin Leave a Comment on Валик под спину упражнение: Метод Фукуцудзи — Клиника ВАЛМЕД

Чудо валик под спину для позвоночника

Выберите условия по которым вы можете выгодно купить валик для спины

У нас можно купить “чудо валик” для спины как обычному покупателю в розницу, так и оптовику .

Купить валики по акции 3+1

1000 руб за 4 шт

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Купить оптом 10 валиков

2000 руб

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Купить партию валиков

7000 руб = 40 шт

ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ

Выполняя раз в день всего одно японское упражнение с валиком удаётся добиться следующих результатов:

Красивая спина и правильная осанка

Восстанавливаются положения дисков позвоночника и выравниваются мышцы спины. Боли в спине покинут вас.

Ровные плечи

Мускулатура плечевого пояса выравнивается и обретает симметрию.

Улучшение внешнего вида и упругости груди

Лучше работают большие и малые мышцы груди в результате их вытяжения в статичном упражнении.

Тонкая талия

Восстанавливается правильное положение тазовых и реберных костей, в результате тело обретает лучшую симметрию и равномерную пропорциональность мускулатуры.

Купить чудо валик

Как лежать на валике для позвоночника

Нужно сесть на пол и положить валик поперёк тела за спиной, приблизительно на том месте, где будет находиться поясница. Медленно опуститься на спину и отрегулировать положение валика. Он должен располагаться прямо на уровне пупка — это важно!

Расслабиться и раздвинуть ноги на ширину плеч. Придать стопам такое положение, чтобы пятки лежали на полу, а большие пальцы соприкасались, стопы вытянуты немного вперёд.

Вытянуть руки, завести их вверх за голову, развернуть ладонями вниз и соединить мизинцы. Если не получается держать руки прямо, ничего страшного. В первые разы делайте так, как можете, со временем у вас всё получится.

Можно расслабиться, но важно следить за тем, чтобы пальцы ног и рук оставались в соприкосновении. Так лежать 10 минут, начинать можете с меньшего времени, но постепенно обязательно доведите до 10 минут.

После завершения упражнения с валиком нельзя резко выходить из положения лёжа. Сначала нужно повернуться на правый бок, немного отдохнуть и только потом медленно вставать.

Купить валик под спину

Чудо-Валик изготовлен из экологически чистых крымских компонентов:
лаванда, можжевельник и стружки сосны крымской

Стружка сосны
запах сосны сконцентрирует на упражнении ваше внимание

Лаванда
нотки лаванды дадут вам успокаивающий эффект

Стружка можжевельника
эфирная составляющая можжевельника настроит дыхание на нужный ритм
Купить валик можжевелово лавандовый
Для оформления покупки оставьте ваши контактные данные и мы свяжемся с вами
Как правильно лежать на валике для спины и что это дает
Валик для спины: в чем суть
Это небольшой достаточно жесткий валик диаметром 7-9 см и длиной около 30-40 см. Изобрел конструкцию (и упражнения с ней) японский врач Тошики Фукуцудзи после долгих исследований позвоночника.
Тошики Фукуцудзи искал ответ на вопрос, почему люди с возрастом «теряют» в роста и пришел к выводу, что происходит это из-за истирания межпозвонковых дисков. Хрящи с годами теряют влагу, уменьшаются в размере, позвонки «приближаются» друг к другу. Возникают протрузии и грыжи (что часто связано с болевыми ощущениями), позвоночник как бы «сжимается», а человек становится немного ниже ростом. Чтобы замедлить этот процесс, Фукуцудзи изобрел валик и простую гимнастику.
Лежа на валике, вы мягко растягиваете позвоночник, улучая питание межпозвонковых дисков. Регулярное использование валика помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани. Итог, который обещает создатель метода — красивая осанка (уменьшается сутулость), здоровый позвоночник.
Но так ли это на самом деле?
Валик для спины: подводные камни и ограничения
В целом к любым методикам самомассажа (а валик — один из таких инструментов) эксперты относятся положительно. «Самомассаж — процедура полезная, нужная, и, главное, очень доступная, — объясняет Александр Гунько, преподаватель хатха-йоги, йогатерапии, исследователь йоги, блогер. — В нем могут использоваться различные вспомогательные средства, в том числе валик. При самомассаже человек сам регулирует силу воздействия и продолжительность. Валик оказывает растягивающее действие при работе с позвоночником и акупрессурное — при работе с мягкими тканями. Как и в массаже, лучше делать минимум через два часа после еды».
Для использования валика есть и противопоказания — многое зависит от вашего состояния здоровья. «Если здоровый человек лежит на валике, то, скорее всего, эффект от этого будет положительный, — объясняет Наталья Новикова, врач-остеопат, автор инстаграм-блога @osteopaticheskiy_kruzhok. — Валик размещают под поясницей или лопатками, это улучшает раскрытие грудного отдела. Но если на валик ложится человек с серьезными патологиями опорно-двигательного аппарата, это может только ухудшить ситуацию. Например, человек с сильными изгибами позвоночника, с ярко-выраженной сутулостью. Если он себе этим валиком механически сутулость пытается убрать, то фактически ее «не выпрямляет», а «выгибает» позвоночник еще сильнее, ухудшает состояние».
Таким образом, при наличии заболеваний позвоночника и подтвержденных диагнозов лежать на валике стоит с осторожностью или вовсе не делать этого. Проверить несложно: лягте на валик небольшого диаметра (как правильно это сделать, мы расскажем позже), прислушайтесь к своим ощущениям. Чувствуете сильный дискомфорт или выраженную боль? Увы, эта методика вам не подходит.
Читайте также:
Красивая осанка, здоровая спина: упражнения Ниши для позвоночника
Коррекция осанки: плосковогнутая спина
Также не стоит лежать на валике в случае, если у вас болит спина и присутствует неврологическая симптоматика — «стреляет» в конечности, они немеют и пр. «Если есть воспаление корешка нерва, а мы воздействуем на него с помощью массажа (а валик — это разновидность массажной техники), то отек будет еще сильнее, ситуация может усугубиться», — предупреждает Наталья Новикова.
В случае таких симптомов стоит обратиться к врачу. В остальных случаях валик может стать хорошей профилактикой дегенеративных заболеваний суставов.
Как выбрать валик
Можно купить готовый валик (продается в отделах товаров для здоровья). Если прежде вы гимнастикой Фукуцудзи не занимались, выбирайте модели небольшого диаметра и не слишком жесткие. Уже пробовали терапевтическое «лежание»? Можете позволить себе валик потолще и более жесткий.
Впрочем, валик можно «приготовить» и самостоятельно: скрутите широкое банное полотенце в плотный рулет, зафиксируйте по краям лентой. Должен получиться валик длиной примерно 40 см. Диаметр регулируйте самостоятельно: новичкам желательно брать валики 7-8 см шириной, более опытным «лежальщикам» — 9-12 см. Со временем имеет смысл «перелечь» на покупной, более плотный по структуре, валик, чтобы постепенно увеличивать степень вытяжения позвоночника.
Как правильно лежать на валике для спины
Эффект от валика будет только при правильном его использовании. Есть два варианта размещения валика под спиной: поперек позвоночника в области поясницы или под лопатками. Выберите свой вариант, в зависимости от локализации дискомфорта и своих целей. Если вам присуща небольшая сутулость или боль в области лопаток — размещайте под лопатками. Дискомфорт в нижней части спины? Кладите валик под поясницу.
Вот правильная схема размещения корпуса на валике: положите валик на коврик, сядьте к нему спиной, ноги вытяните. Плавно опустите корпус на пол так, чтобы спина (поясница или область лопаток) плотно прилегала к валику. Руки вытяните за голову, уложите кисти на полу так, чтобы пальцы «смотрели» вперед, а мизинцы соприкасались.
Вытяните ноги и расположите стопы на ширине таза таким образом, чтобы большие пальцы ног соприкасались друг с другом, а пятки были разведены. Дайте телу привыкнуть к этому положению, расслабьтесь, засеките время — несколько первых сессий должны длиться не более трех минут. Затем можно «прикладываться» на пять минут и постепенно (по минуте в неделю) довести это время до 10-12 минут.
Завершать сессию тоже нужно правильно: сначала плавно переведите руки вперед, разместив их вдоль корпуса. Затем аккуратно повернитесь на бок и согните колени. Полежите в таком положении одну-две минуты, позвольте позвоночнику адаптироваться. После этого примите позу ребенка: положите живот на бедра, руки вытяните, лбом коснитесь пола. Останьтесь в этом положении еще на 40-50 секунд. Затем плавно примите вертикальное положение. В первые час-два после сессии на валике избегайте резких движений и подъема тяжестей — это может навредить позвоночнику.
Важно! Если после размещения валика вы чувствуете острую боль или серьезный дискомфорт, метод Фукуцудзи вам не подходит. Покажитесь врачу, исследуйте позвоночник — возможно, у вас есть некоторые отклонения в работе суставов. «Бездумное» лежание на валике может усугубить течение заболевания.
Читайте также:
Как развить гибкость и улучшить осанку с МФР
3 упражнения МФР от боли в спине
Подытожим: лежать на валике из полотенца для спины — практика, доступная только при отсутствии серьезных нарушений в работе позвоночника. Если делать все правильно, то в перспективе это улучшит осанку и самочувствие. А вот чудес вроде экспресс-похудения (которых ожидают некоторые) от валика ждать не стоит — эта практика не влияет на процесс жиросжигания и т.д.
6 упражнений для снятия напряжения и боли
Упражнения с роликами из пены станут отличным дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Эта техника самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, скованность и боль в спине.
Вы можете использовать эти упражнения с пеной в сочетании с другими подходами к лечению, такими как массаж, иглоукалывание или горячая и холодная терапия.
Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах из пеноматериала, а также о шести упражнениях, которые можно использовать, чтобы уменьшить болезненность после напряженных упражнений, избавиться от болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.
Пенный валик — это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатывание пены освобождает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.
Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, одновременно улучшая кровообращение и лимфоток.
Типы поролоновых валиков
Поролоновые валики могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:
Мягкие валики из пены низкой плотности — это щадящий вариант, подходящий для людей, которые плохо знакомы с валиками из пены или с повышенной чувствительностью.
Жесткие ролики из пеноматериала высокой плотности оказывают большее давление на тело.
Валики из текстурированного пеноматериала имеют ребра, сетки или выступы на них. Они нацелены на ваши мышцы более глубоко.
Пенные валики для путешествий идеально подходят для рук и икр. Небольшой размер оптимален, если вы хотите носить ролик с собой в спортзал или офис.
Вибрационные пенопластовые валики используют различные настройки для глубокого расслабления мышц и снятия мышечных узлов. Они могут помочь улучшить кровообращение и гибкость.
Пенные ролики с подогревом и охлаждением можно нагревать или охлаждать для более глубокого расслабления мышц и уменьшения дискомфорта.
Роликовые шарики из пеноматериала могут наноситься на определенные области. №
Палочки из пеноматериала могут оказывать давление непосредственно на проблемные зоны.
Чтобы облегчить боль и напряжение в спине, выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшаются. Суть в том, чтобы предотвратить или облегчить дискомфорт до того, как он станет хроническим.
Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не оправитесь, прежде чем прокатывать пеной.
Вы можете выполнять упражнения самостоятельно или до или после тренировки.
Убедитесь, что ваше тело правильно расположено на пенопластовом валике, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизации. Будьте осторожны, отрываясь от пенопластового валика, и дайте себе до 1 минуты, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.
1. Верхняя часть спины
Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и исправить плохую осанку, возникающую из-за частого наклона или сгорбления вперед. Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.
Лягте на пенопластовый валик под позвоночник, поддерживая голову и копчик.
Согните колени и поставьте ступни на пол.
Широко разведите руки в стороны ладонями вверх.
Глубоко вдохните и расслабьтесь в этом положении до 1 минуты.
Повторить 3 раза.
Поделиться на Pinterest
2. Выпрямление позвоночника
Это упражнение выравнивает позвоночник и снимает мышечные узлы, скованность и напряжение. Это способствует отличной осанке и полезно для людей, которые сидят в течение длительного времени. Старайтесь не опускаться ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.
Поместите валик горизонтально на верхнюю часть спины прямо под лопатки.
Согните колени и плотно прижмите стопы к полу.
Переплетите пальцы у основания черепа и откиньтесь назад.
Слегка приподнимите бедра, чтобы переместить валик вверх к плечам.
Сосредоточьтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
Поднимайтесь до плеч. Затем снова двигайтесь вниз к середине спины.
Повторить 4-5 раз.
Поделиться на Pinterest
3. Широчайшие (бока спины)
Эта растяжка снимает напряжение в области под мышками. Это помогает улучшить осанку и повысить подвижность верхней части тела.
Лягте на правый бок, подложив пенопластовый валик под плечо.
Держите правую ногу на полу для опоры и плотно прижмите левую ногу к полу.
Начните чуть ниже подмышки и плавно перекатывайтесь к середине спины.
Сделайте паузу, чтобы нацелиться на любые чувствительные или воспаленные участки.
Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
Повторить 2-3 раза.
Поделиться на Pinterest
4. Нижняя часть спины
Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.
Лягте на спину и расположите пенопластовый валик горизонтально под поясницей.
Согните колени и плотно прижмите стопы к полу.
Согните колени к груди, положите руки за бедра или на голени.
Аккуратно перенесите вес на правую сторону, поднимая левую часть поясницы с пенопластового валика.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем плавно покачайтесь в левую сторону.
Продолжайте переносить свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
Повторить 2-3 раза.
Поделиться на Pinterest
5. Кор
Это упражнение укрепляет кор, что помогает поддерживать осанку, устойчивость и выравнивание.
Лягте на пенопластовый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
Положите руки вдоль туловища, согните колени и упритесь ступнями в мат.
Напрягите мышцы кора, вдавливая нижнюю часть спины в пенопластовый валик.
Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
Опуститесь в исходное положение.
Затем сделайте противоположную сторону. Это 1 повтор.
Сделайте от 1 до 3 подходов от 8 до 16 повторений.
Поделиться на Pinterest
6. Большая ягодичная мышца
Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить затекшие ноги, поддерживая силу и устойчивость нижней части спины.
Чтобы поддерживать силу и устойчивость нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения с ягодичных мышц, что также расслабит ваши ноги.
Сядьте поверх пенопластового валика так, чтобы он находился прямо под седалищными костями.
Положите руки за бедра для поддержки.
Согните колени и поставьте ступни на пол.
Расположите правую лодыжку с внешней стороны левого колена.
Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя растяжение ягодичных мышц.
Покатайтесь из стороны в сторону, сосредоточив внимание на любых чувствительных областях.
Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.
Поделиться на Pinterest
Прокатывание пены имеет множество преимуществ, и его стоит попробовать, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.
Эта практика может помочь вам выровнять свое тело и двигаться с большей легкостью. Подумайте о том, чтобы улучшить свое облегчение, используя ментоловые растирания мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.
Обратите внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они появляются, отмечая, какие действия вызывают симптомы.
Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам понять, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и могут порекомендовать определенный тип пенопластового валика.
5 Упражнения с роликами из пеноматериала для скептиков
Как и многие люди, работающие дома во время пандемии, 39-летняя Вероника Явор сменила поддерживающий рабочий стул в своем офисе на мягкий диван-кресло в своей гостиной. Поначалу это было удобно, но новое сиденье вскоре дало о себе знать, поскольку у г-жи Джавор, создателя контента из Хьюстона, появилась острая, иррадиирующая боль в левой ягодице. Она пыталась не обращать на это внимания, но после особенно жесткой тренировки по пилатесу с акцентом на ягодичные мышцы дискомфорт стал невыносимым.
«Каждое утро я просыпалась с болью, и в конце концов стало так больно, что я вообще боялась тренироваться», — сказала г-жа Джавор.
Ее физиотерапевт сказал, что проблема заключалась в напряжении в ее ягодицах, и посоветовал ей перекатывать ногу через пенопластовый цилиндр три раза в день, чтобы снять напряжение. Через месяц после перекатывающегося плана она стала меньше болеть и больше тренироваться.
Мышечное напряжение, будь то результат сидения в течение всего дня или тяжелой тренировки, может затруднить ваши движения. Час на массажном столе может облегчить боль и улучшить работоспособность, но некоторые эксперты говорят, что вы можете получить аналогичные преимущества от пенопластового валика дома. Исследования в поддержку этой практики все еще проводятся, и некоторые ученые относятся к ней скептически, но есть несколько вещей, которые вам нужно знать, если вы собираетесь попробовать.
Каждая мышца в вашем теле удерживается на месте слоями соединительной ткани, называемой фасцией. По словам Седрика X. Брайанта, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, как упражнения, так и бездействие могут привести к тому, что эта ткань станет жесткой или плотной, вызывая напряжение во всей мышце или напряжение в более локализованной области — так называемый точка срабатывания или узел — и ограничение гибкости и диапазона движений.
Image
Эксперты рекомендуют относительно жесткий валик, хотя вам не нужно нагружать его всем весом, если он неудобен. Кредит … Моника Дзик для The New York Times
Когда жесткая или смещенная фасция препятствует эффективному движению мышц и суставов, упражнения могут быть неудобными и рискованными. «Если вы не можете пошевелить плечом из-за того, что ваши суставы или мышцы напряжены, вы, как правило, получаете травму, когда пытаетесь укрепить его», — говорит Тереза Марко, физиотерапевт из Нью-Йорка и адъюнкт-профессор. в университете Стони Брук.
Теоретически перекатывание мышцы по жесткому цилиндрическому куску пены делает что-то похожее на массаж. «Подобно массажу, прокатка пеной использует трение, чтобы снять напряжение и выровнять фасцию», — сказал доктор Брайант.
В одном недавнем систематическом обзоре 49 исследований сделан вывод о том, что катание на пене в течение от 90 секунд до двух минут за один раз часто снижает ригидность мышц и увеличивает диапазон движений или способность суставов двигаться. Другие небольшие исследования показали, что ролики из пеноматериала также могут улучшить гибкость или способность мягких тканей к удлинению, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Долгосрочные исследования показали, что скручивание подколенных сухожилий три раза в неделю в течение четырех недель также улучшает гибкость.
Использование валика из пеноматериала во время заминки также может предотвратить или уменьшить болезненность после тренировки за счет усиления кровотока. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что пенопластовый валик после силовой тренировки ослабляет мышечную болезненность при одновременном повышении эффективности упражнений, измеряемой по высоте вертикального прыжка и диапазону движения.
Мэйллард Хауэлл, личный тренер из Бруклина и глава отдела фитнеса в Reebok, говорит, что большинство его клиентов вздыхают с облегчением, когда они катаются на пене. «Если вы чувствуете себя лучше, лежа на пенопластовом валике до или после тренировки, я не вижу причин не использовать его, если это делается правильно и не усугубляет вашу проблему», — сказал г-н Хауэлл.
Однако не все продаются на роликах из пенопласта. Доктор Элизабет Гарднер, адъюнкт-профессор ортопедии Йельской школы медицины, говорит, что люди, которых она лечит, часто слишком верят в нее.
«О, ролики из пенопласта — как тебя любят мои спортсмены!» — написала она в электронном письме. «Но, к сожалению, их одержимость прокаткой пенопласта необоснованна с научной точки зрения».
Она сказала, что большинство исследований в области пенопластового проката невелики, и они часто используют разные методы друг от друга, что затрудняет определение того, почему они работают.
Доктор Брайант признал, что недостаточно крупных, хорошо спланированных исследований, чтобы подтвердить эффективность этой практики. Один из метаанализов 14 статей, проведенный в 2015 году, пришел к выводу, что, хотя пенопластовые ролики улучшают подвижность и уменьшают болезненность мышц, общепринятого способа сделать это не существует.
Джуди Гелбер, физиотерапевт из Омахи, сказала, что время, которое люди делают, «лучше потратить на то, чтобы понять, почему их тело чувствует, что ему нужно делать массаж». Например, она предложила разогреваться с полной амплитудой движения (имеется в виду вверх, вниз, в стороны и т. д.) или укреплять мышцы в конце диапазона (упражнения, когда мышцы самые длинные или самые короткие).
Ролики из пеноматериала также могут стать причиной травм у некоторых людей. Например, люди с артритом могут повредить свои суставы, а катание на травме, будь то сломанная кость или порванная мышца, может усугубить ее. Людям с проблемами подвижности или тем, кто не может контролировать вес своего тела на земле, также следует соблюдать осторожность или обратиться к физиотерапевту за более безопасной альтернативой.
Если вы решите попробовать пенопластовый валик, доктор Майкл Фредериксон, профессор спортивной медицины Стэнфордской школы медицины, порекомендовал жесткий валик. Вы также можете найти некоторые с текстурированными гребнями и бугорками, которые, по словам доктора Брайанта, могут снять более глубокое мышечное напряжение.
Жан-Мишель Брисме, физиотерапевт и директор Международной академии ортопедической медицины, рекомендует начинать с более легкого давления, не перекладывая слишком много веса на валик. Минуты или двух обычно достаточно, но вы можете начать с меньшего количества времени.
Вот пять упражнений с пенопластом, которые можно выполнять дома до или после тренировки. Если вы не уверены, безопасны ли для вас массажные ролики, поговорите со своим физиотерапевтом или лечащим врачом.
Видео
Кредит Кредит… Моника Дзик для The New York Times
Длительное сидение может напрячь ягодицы, как и такие упражнения, как становая тяга, приседания и выпады. Положите на пол поролоновый валик и расположите его горизонтально. Согните или выпрямите колени (или одну ногу согните, а другую выпрямите), прижмите ступни к полу и катайтесь вперед-назад на ягодицах, пока не найдете болезненные места. Наклоняйтесь в сторону, когда перекатываетесь, чтобы не задеть копчик. Если это кажется слишком интенсивным, попробуйте лечь на кровать в том же положении и просунуть теннисный мяч под триггерную точку.
Видео
Кредит Кредит. .. Моника Дзик для The New York Times
Жимы гантелей, отжимания и гребля могут привести к напряжению вокруг лопаток. Чтобы снять напряжение, лягте на пол так, чтобы пенопластовый валик был перпендикулярен позвоночнику, и покатайте мышцы вокруг лопаток. Может быть приятно обнять себя или раскрыть руки в процессе.
Видео
Кредит Кредит… Моника Дзик для The New York Times
Ваши подколенные сухожилия, которые начинаются от бедра и соединяются с коленом, могут стать напряженными после тренировки ног. Лежа на спине, поднимите по одной ноге как можно выше, используя полотенце вокруг стопы, чтобы создать сопротивление. Потяните за полотенце, чтобы растянуть подколенные сухожилия, прежде чем катиться.
Видео
Кредит Кредит… Фотографии Моники Дзик для The New York Times
Затем, в сидячем положении с прямыми ногами, поместите валик под заднюю часть бедер. Катайтесь взад-вперед вверх и вниз по подколенным сухожилиям. Если вы заметили небольшие области стянутости, задержитесь там. После этого вы должны быть в состоянии растянуться более глубоко.
Видео
Кредит Кредит… Моника Дзик для The New York Times
Перекатывание средней части спины может принести облегчение после работы за компьютером или выполнения упражнений на верхнюю часть тела, таких как отжимания или подтягивания. Поместите валик под спину, параллельно позвоночнику, затем аккуратно покатайте его из стороны в сторону на мышцах, окружающих позвоночник. Сверните каждую сторону позвоночника отдельно и избегайте скручивания самих костей. Имейте в виду, что катание может вызвать острые травмы или хронические заболевания спины, если они у вас есть.
Видео
КредитКредит… Моника Дзик для The New York Times
Слишком много времени, проведенное за столом, может привести к перенапряжению мышц, удерживающих голову, что приведет к головным болям. Доктор Марко сказал, что использование пенопластового валика в качестве средства подвижности может удлинить шейный отдел позвоночника и способствовать расслаблению и гибкости окружающих мышц, а мягкое нажатие на пенопластовый валик может снять триггерные точки.

Как варят макароны итальянцы: Учимся у итальянцев варить макароны: как делать это правильно

Posted on 12.07.202323.04.2023 by admin Leave a Comment on Как варят макароны итальянцы: Учимся у итальянцев варить макароны: как делать это правильно

Учимся у итальянцев варить макароны: как делать это правильно

Не многие вещи хуже на вкус, чем разваренные макароны. Чтобы не выходить за рамки, за которыми макароны становятся слишком мягкими, и прилагать меньше усилий к приготовлению еды, итальянцы готовят макароны аль денте, то есть до полутвёрдого состояния.

«Аль денте» по-итальянски буквально означает «на зуб». Но, что еще важнее, фраза также является синонимом слова «недоваренный». Это хорошо отражает суть вещей, потому что макароны аль денте достают из воды ещё до того, как они сварятся полностью. Нам это может показаться странным, потому что мы склонны переваривать блюда. Между тем, итальянцы строго соблюдают время приготовления, следя, чтобы не превысить его хотя бы на минутку. Они предпочитают отцеживать макароны лучше раньше, чем слишком поздно.

Аль денте — о чём идёт речь?

Мнение о том, что макаронные изделия вытаскивают из воды недоваренными и потому «неполноценными», несправедливо. Достаточно хотя бы раз приготовить их таким образом, чтобы почувствовать разницу — и во вкусе, и в консистенции. Макароны аль денте упругие и поэтому гораздо вкуснее «собратьев», которые мы готовим дольше и которые легко развариваются.

Впрочем, в случае макарон аль денте денте не только во вкусе. Они попросту здоровее. Макароны, которые варились долго, представляют собой богатый источник углеводов. После их употребления происходит скачок сахара в крови. А вариант аль денте имеет более низкий гликемический индекс: ГИ равен около 40, в то время как ГИ долго варившихся изделий из пшеничной муки составляет целых 70.

Это означает, что когда вы едите макароны, приготовленные до полутвердого состояния, не происходит резкого выброса инсулина. Самая большая ошибка — с точки зрения и здоровья, и вкусовых качеств — переварить макароны, то есть держать их на огне больше 15 минут.

Употребление продуктов с низким гликемическим индексом считается одним из элементов профилактики сахарного диабета, ожирения и болезней сердца. То же самое касается риса, разнообразных каш.

Стоит помнить, что если мы подаем макароны с соусом (а именно так чаще всего и происходит) то они варятся ещё и когда мы все вместе соединяем в кастрюле или на сковородке. Только отцедив макароны аль денте, можно быть уверенными в том, что, попав на тарелку, они будут иметь максимальную твердость.

Как правильно варить макароны

Вскипятите воду в соответствии с пропорциями, указанными на упаковке. Чаще всего это 1 л воды на 100 г макарон. Воды не должно быть слишком мало. Стоит также позаботиться о том, чтобы кастрюля была достаточно большой.

Солят по усмотрению. Внимание! Итальянцы часто подсаливают воду только в момент кипения. Благодаря этому всё варится быстрее.

Не добавляйте в воду масло, думая, что благодаря этому макароны не склеятся. Это миф, и у такой тактики нет ни единого разумного оправдания. Масло имеет другую плотность, чем вода, поэтому будет оставаться на её поверхности. Кроме того, скользкие макароны не смогут хорошо соединяться с соусом.

Кладите порцию макаронных изделий в кипяток — не раньше.

Готовьте в соответствии с указаниями на упаковке. Чтобы макароны были аль денте, нужно готовить их на несколько минут меньше (чаще всего 5-10 минут, конкретное время приготовления зависит от формы, толщины и вида муки).

В процессе несколько раз перемешивайте содержимое кастрюли. Готовить под крышкой не нужно.

Для уверенности перед вытаскиванием макарон из воды попробуйте их. Если они упругие, но не жёсткие, то приготовились аль денте.

Макароны процедите, если это необходимо, сохраняя при этом около стакана воды после варки. Она пригодится, если вы готовите соус: вода от макарон улучшит его консистенцию и вкус, особенно если соус оказался слишком густым.

Не промывайте макароны водой: это излишне. Таким образом вы лишитесь крахмала, благодаря которому макароны объединяются с соусом в идеальное целое.

Если подаете свое блюдо с соусом, то сделайте это тоже по-итальянски: всё смешайте в кастрюле или в сковороде и только потом выкладывайте на тарелку. У нас же очень часто сначала выкладываются макароны, а соус только потом.

Посыпьте блюдо любимым сыром, окропите хорошим маслом и украсьте свежими травами.

Для поддержания здоровья лучше выбирать изделия, изготовленные из цельного зерна. Они содержат, в частности, магний, железо, фосфор, марганец, медь, цинк. Имеют более предпочтительный гликемический индекс в сравнении с другими видами.

И ещё одно: помните, что макароны всегда подают свежими и никогда не разогревают повторно. Если вы хотите заранее приготовить ужин или обед, сначала приготовьте соус или какие-то дополнения, а макароны сварите в последний момент и подавайте сразу же.

Как сварить макароны по-итальянски? | Еда и кулинария

Как-то в школьные годы я зашел в гости к своему однокласснику, сыну простого рабочего. В семье было несколько детей, все сидят, ложками стучат. И эта гостеприимная семья и меня накормила простой едой: макароны и вареная вареная колбаса. Это не опечатка. Варили ее. И так было (да и есть) в большинстве российских семей. Не ходи в Италию.

Но есть такую еду надоедает, как бы ни были хороши макароны. Хочется как-то разнообразить свою нелегкую жизнь на просторах нашей Родины, где макароны растут плохо (критическая для земледелия у нас зона) и часто являются привозным, обычно итальянским, продуктом.

На самом деле настоящие итальянские макароны для нас практически несъедобны. Их делают из отборной пшеницы твердых сортов, а мы в блюдах из макарон привыкли к приятному хлебному вкусу. Поэтому продают нам обычно что-то адаптированное, с до боли знакомым и родным вкусом. Настоящие итальянские макароны часто полупрозрачны, как до варки, так и после. Такие макароны можно варить час — они не разварятся, просто увеличатся в размерах.

Но не будем привередничать. За пачкой макарон не поедешь в Италию в выходные, приходится обходиться соседним магазином. Фото: Depositphotos

Как выбрать?

Под макаронами я понимаю все макызды, как иногда писали в советские времена (макаронные изделия). Снобистским именем паста называть их не буду, чтобы не показаться смешным (у нас это скорее что-то для зубов).

У итальянцев их пруд пруди. Не будем перечислять все названия. Различаются они и цветом, и формой, и размером, и прочим. Но товарищей искать не будем. Главное для нас — это их внутренняя характеристика. Наши производители тоже иногда делают приличный продукт. Поэтому надо просто найти что-то приемлемое для себя.

Главное для нас — не наличие твердой пшеницы. Кто их там знает, что они туда кладут? Упаковка все стерпит.

Косвенным признаком качества макарон является не только надпись про сорт пшеницы на каком-либо языке, но и указание состава в соответствии с ГОСТом, главное — количество белка.

Если на пачке написано про правильный сорт, а количество белка — 10 граммов на сто, то, как говорили классики, не верь глазам своим. Десять граммов белка — это обычная наша хлебопекарная мука высшего сорта, посмотрите на этикетку. Достигается точный состав белка смесью разных сортов.
А вот если указано (если не обманывают опять, конечно) 12 граммов, то это, скорее всего, продукт с изрядным содержанием твердых сортов.

Фото: sgrunden, pixabay.com
Ну и время варки для нас важно. Если мы готовим что-то по-быстрому, то лучше какие-нибудь «филини» за три минуты. Ну, а если не торопимся, то что-нибудь потолще.
Как варить?
Всю жизнь мы их варим, но все как-то у всех по-разному. То разварятся, то недоварятся. На самом деле качественные макароны не развариваются вообще. Они просто растут в толщину и длину. Да и склеиваются после варки с большим трудом. Так что и масло в воду лить не обязательно, только если в российские макызды, десять граммов белка.
Варить надо в большом количестве воды при хорошем, но не очень сильном кипении, при открытой крышке. Обязательно в соленой (по вкусу, конечно) воде. Главным камнем преткновения является обычно время варки. Часто нас не устраивает время, указанное на упаковке. «Умные» люди советуют подкидывать макароны к потолку, проверяя их на приклеиваемость. Но итальянские повара обычно тычут вытащенную макаронину пальцем (надеюсь чисто вымытым), проверяя ее упругость и клейкость.
На самом же деле варить макароны нормальной проверенной фирмы надо ровно столько, сколько указано на упаковке. Это технология. На наш вкус получается обычно сыровато. Итальянцы при этом на русских сильно ругаются и машут руками, вроде как мы в макаронах ничего не понимаем. «Аль денте, аль денте!» — кричат они. Но сами они это «аль денте» не едят. Сырое оно и на наш, и на итальянский вкус, хоть и «аль денте».
Чтобы оно стало съедобным на наш вкус уже сразу после варки, надо увеличить время варки в полтора-два раза (отрегулировать для себя). И сразу можно есть, приправив маслом или сыром. А то и соусом каким-нибудь.
Фото: Depositphotos
А что же дальше?
Что же итальянцы делают дальше, после того как сварили макароны по технологии? Они это «аль денте» не едят. У нас часто пишут, высыпать в миску и залить соусом. Не делают нормальные продвинутые итальянцы так. Не любят они сырое, как и мы. Да и соус будет скользить по макаронам, не улучшая их качества.
Итальянцы, пока закипает вода и варятся макароны, делают в сковородке заправку (называю ее так, дабы избежать путаницы с нашим русским, а вернее обрусевшим, французским соусом). Потом вываливают все сварившиеся макароны (по времени на упаковке) в сковородку с этой заправкой, доливают водой из кастрюли, где варились макароны и тушат еще столько же времени. Получается и «аль денте», и не сыро. Вот такие они технологи-хитрецы.
Русские умельцы, дабы избежать двойной работы просто в воду для варки макарон кидают кубик или еще какие овощи. Но и «аль денте» получится не такое «аль денте», и продуктов надо в 20 раз больше, чтобы получить нужный вкус.
Как сделать заправку?
Заправка (то, что итальянцы зовут соусом) делается просто и быстро. Другую не имеет смысла делать, пока варятся макароны.
В предельно «русском» варианте просто пассеруется лук-морковь. И потом заваливается макаронами.
Фото: RitaE, pixabay.com
В расширенном «русском» варианте к овощам добавляется мелко нарезанная та самая вареная колбаса. Если пассеровка шла «по-русски» с корочкой (от золотистого до черного цвета), то и колбаску можно прихватить корочкой. Хуже не будет. Понятно, что все это на соус не похоже. Даже в продвинутом итальянском варианте, представленном далее.
Итальянцы, конечно, так не делают. У них растет не только колбаса и лук с морковкой, но и еще много всяких разных вкусностей. Например, пряные травы. Их добавляют в заправки по вкусу. Любят итальянцы почему-то приготовить соус с базиликом и орегано (душица по-нашему). Остальное средиземноморское разнотравье также у них приветствуется.
Все, что мы кидаем в заправку (кроме лука-моркови и трав — чеснок, окорок или колбаса, овощи, главный овощ — помидор, мясо, рыба и проч. ), пассеруется итальянцами в оливковом масле. У нас оливки не растут, у нас растут коровы, поэтому можно ограничиться коровьим, как говорили раньше, маслом (сливочным). А можно на французский лад сделать смесь. На крайний случай подойдет и подсолнечное. В заправку можно добавить еще и морепродукты, но их желательно не передержать и добавлять по мере готовности всей смеси, включая и макароны.
После пассерования все это заливается сливками, с которыми слегка и уваривается. И вот в это все и вываливаются наши макароны, сваренные в соответствии со временем, указанным на упаковке. И тушится (лучше без крышки) с водой, добавленной из кастрюли, где варились макароны. Сливать эту воду в раковину ни в коем случае не надо. Фото: Depositphotos
Воды надо добавлять немного. Из первого опыта будет ясно. Главное, ориентироваться на степень заполнения макаронами и заправкой нашей сковороды (сотейника). Воды должно быть столько, чтобы к концу тушения (то же самое время на упаковке) ее практически не осталось, только чтоб «соус» был средней густоты.
Свежеприготовленные макароны (не высушенные промышленные, а домашние) или изделия из них, например, пельмени-равиоли, можно сразу без варки отправлять в жидкую заправку. Они там и сварятся, и пропитаются соусом. Готовить тесто для таких макарон надо с большим количеством яйца. Оно нашу обычную муку обогащает белком. И получится вполне «аль денте», как в итальянской кухне.
После всех этих «сложных» манипуляций получим настоящие (при наличии базилика или орегано) «итальянские» макароны. Пропитанные насквозь соусом, сочные, вкусные, проваренные по-нашему и упругие по-итальянски.
Приятного вам аппетита!
Теги: макароны, варить макароны, блюда из макарон, макаронные изделия, приготовить соус, итальянская кухня, время варки, пассерование
Как приготовить пасту по-итальянски
Паста и пицца — самые знаковые из всех итальянских блюд.
Вы все, наверное, слышали спагетти по-болонски, или по-болонски , два самых популярных рецепта пасты в мире (хотя мы не едим спагетти с соусом Болоньезе в Италии, мы предпочитаем использовать тальятелле или феттучини, а мы на самом деле называем «соус болоньезе» рагу!)
Спагетти по-итальянски
Мне не нужно объяснять, почему макароны полезны для здоровья . И почему любая пища, если ее потреблять в чрезмерных количествах, с другой стороны, совсем не полезна для здоровья. Все, что вам нужно знать от меня, это то, что пасту можно быстро приготовить, она бывает разных размеров и форм и может сопровождаться практически безграничным количеством соусов.
Вы можете есть макароны каждый день и никогда не есть одно и то же блюдо дважды. Конечно, макароны очень богаты углеводами , поэтому есть их каждый день, два раза в день, конечно, не очень хорошая идея.
Так или иначе, я собираюсь рассказать вам , как итальянец готовит свою пасту, итальянец — это я, мой метод — типичный способ, которым мы готовим макароны во всей стране.
Приготовление макарон: важные моменты
Первый пункт: «приготовление макарон» означает собственно приготовление макарон и соуса. В то время как приготовление самой пасты в основном делается всего за один шаг «бросьте макароны в кипящую воду», соус может быть более сложным делом. Я дам вам рецепта двух простых соусов , очень популярный в Италии. Поскольку основные шаги более или менее одинаковы, вы можете продолжить и создать свой собственный соус.
Второй момент: каждый вид пасты имеет время приготовления , обычно указанное на упаковке. Приготовьте макароны на меньше времени приготовления , и они останутся твердыми. Увеличивайте время приготовления , и оно будет становиться все мягче и мягче. Идите дальше времени приготовления и поздравляем! У вас несъедобный клей!
Мы, итальянцы, любим нашу пасту « al dente », что означает немного твердую. Обычно вы получаете его «аль денте», приготовив его за точно указанное время приготовления . Но будьте осторожны: поскольку иностранцы часто предпочитают, чтобы паста была мягкой, вы можете найти на упаковке время приготовления, которое отражает это и советует вам готовить макароны в течение гораздо дольше, чем итальянец . Так как макароны дешевы, вы можете немного выбросить и поэкспериментировать, пока не найдете идеальное время приготовления.
Третий пункт: Сделай мне одолжение, без кетчупа. Нет кетчупа. Повторяйте со мной: « Нет кетчупа. Всегда. »
Приготовление макарон: Хорошо, начнем
Возьмите кастрюлю , наполните ее водой и поставьте на плиту, нагрейте пока не закипит . Накройте крышкой, чтобы быстрее закипело.
Когда вода закипит, добавить соль . Мы используем « sale гроссо », мой словарь называет это «поваренной солью». Это соль в виде крупных зерен неправильной формы. Вы можете использовать более мелкую поваренную соль, она не изменит вкус, но вам понадобится намного больше, и, на мой взгляд, труднее отмерить нужное количество, но помните: я делаю это почти ежедневно, так что Я работаю здесь по привычке.
Вы можете обнаружить, что вам проще получить нужное количество соли, используя поваренную соль. « правильное количество соли » — дело личного вкуса, экспериментируйте, пока не найдете свое. Почему вы должны ждать, пока вода закипит, чтобы добавить соль? Потому что соленой воде требуется больше времени, чтобы достичь точки кипения . Добавление соли сразу не повлияет на окончательный вкус, но увеличит время, необходимое для приготовления ужина.
После добавления соли подождите полминуты , затем поместите макароны в . Положите макароны в воду , когда она снова закипит, не раньше , иначе вы ее испортите!
Приготовьте макароны, как указано на упаковке , часто помешивая макароны, чтобы они не слипались. Теперь приготовить макароны просто и никаких секретов в этом нет. Но есть один трюк . Макароны похожи на губку: они впитывают жидкость, в которую погружены. Готовить его в воде можно, но лучше в соусе! Он будет сдобрен соусом изнутри.
Вот в чем хитрость : за одну минуту до окончания времени приготовления налейте одну или две столовые ложки воды из кастрюли в кастрюлю, где вы разогреваете соус, затем процедите макароны из воды и вылейте на сковороде , смешав с соусом и закончив там время приготовления. Дайте нагреться от одной до полутора минут , затем снимите сковороду с огня и подавайте макароны.
Вот и все: настоящая итальянская паста.
Приготовление макаронных изделий: рецепты соусов
Первый — классический томатный соус . Вам понадобится:
Оливковое масло
Половина луковицы
Перец или стручковый перец
Свежий базилик
Свежие или консервированные помидоры
В сковороду с луком положить столовую ложку масла, добавить томатный соус, щепотку перца или мелко нарезанного перца чили, дать нагреться 5-6 минут, время от времени помешивая, высыпать пасту на сковороду, продолжайте готовить еще минуту. Когда оно будет готово, снимите с огня, добавьте несколько листьев базилика и подавайте.
Второй — соус из кабачков и креветок . Вам понадобится:
Оливковое масло
Пара зубчиков чеснока
Свежие креветки (перед использованием в этом рецепте их можно отварить. Я так никогда не делаю, но это дело вкуса)
Перец
Один кабачок (нарезанный кружочками или брусочками)
В сковороду с чесноком положить столовую ложку масла, добавить кабачки, креветки (без панцирей) и слегка поперчить. Дайте вариться на слабом огне 10 минут, время от времени помешивая, затем добавьте макароны и продолжайте нагревать еще минуту, помешивая смесь. Когда оно будет готово, снимите с огня и подавайте. Вот ты где: настоящая итальянская паста . Есть много неитальянских рецептов пасты, которые нам всем нравятся, особенно если нам нужны рецепты без глютена. Одним из них является паста без глютена.
Приготовление пасты по-итальянски: феттучини с креветками и кабачками Ph. depositphoto/genious2000de
Ух ты, я написал много слов о том, что на самом деле очень просто и быстро сделать, так что давайте подведем итоги :
Наполните кастрюлю водой и нагрейте на плите
Когда вода закипит, добавьте соль
Подождите 30 секунд и положите макароны в кастрюлю
Подождать время приготовления менее одной минуты, время от времени помешивая
Когда останется одна минута, возьмите 2 ложки воды для варки и добавьте их в кастрюлю, где вы разогреваете соус
Процедить макароны
Вылить пасту на сковороду с соусом
Готовить одну минуту, помешивая
Снять с огня и подавать
Чтобы сэкономить время, Обычно я готовлю соус и начинаю его нагревать, пока жду, пока закипит вода и сварятся макароны . Вы также можете приготовить различные соусы заранее и заморозить их, вынимая из морозильной камеры, когда они вам нужны, давая им разморозиться естественным путем или разогревая их в микроволновой печи, а затем нагревая на сковороде, пока готовится паста. Вы также можете использовать готовые соусы, в этом нет ничего плохого.
Помните: единственная хитрость заключается в том, чтобы нагреть соус в кастрюле, сварить пасту на одну минуту меньше, чем указано, затем вылить ее вместе с парой ложек воды для варки в кастрюлю и довести до готовности соус и пасту вместе в кастрюля .
См. также раздел «Как НЕ варить макароны».
Приятного аппетита!
Под редакцией Francesca Bezzone
Как приготовить спагетти по-итальянски
Перейти к рецепту Перейти к видео
Вы бросаете макароны на кухонную стену, чтобы проверить готовность? Если да, взгляните на мои десять лучших советов о том, как приготовить макароны из спагетти, как итальянская нонна.
Независимо от того, готовите ли вы домашнюю кавателли или покупаете макаронные изделия лучшего из доступных производителей, вам действительно не составит труда получить идеальную тарелку пасты каждый раз, когда вы ее готовите.
Перейти к:
Введение
1-Начните с большой кастрюли
2-Используйте большое количество холодной воды
3-Добавьте кошерную соль, чтобы она была «на вкус как море»
4-Частое перемешивание
2 5–90 Не добавляйте масло
6-Накройте кастрюлю
7-Попробуйте на готовность
8-Сохраните воду для пасты, также известную как жидкое золото
9- Не промывайте слитые макароны
10- Быстро перемешайте слитые макароны с соусом
Дополнительный совет: кухонный лайфхак
Сколько варить спагетти?
Готовы попробовать?
Мое вдохновение
Рецепт
Введение
Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени варить спагетти?
Или, может быть, почему вода должна иметь «вкус моря», прежде чем вы добавите макароны?
Если вы считаете, что лучший способ проверить готовность спагетти — это бросить их в кухонную стену, прекратите прокручивать страницу.
Инструкции по приготовлению на упаковках макарон — отличное место для начала. Но если вы хотите улучшить свои навыки игры с макаронами, это простое руководство для вас.
Взгляните на мои десять советов по получению идеальной текстуры для идеальной пасты, как у итальянской нонны.
1-Start with большая кастрюля
Чтобы правильно приготовить макароны, вам понадобится большая глубокая кастрюля, способная вместить много воды.
Почему? В большой кастрюле с водой макароны могут свободно плавать; это особенно верно для длинного сорта.
2-Используйте много холодной воды
Недостаточно воды для приготовления пасты. Вам нужно правильное количество холодной воды. Чтобы приготовить один фунт пасты (454 грамма), доведите не менее 4 литров (3,8 литра) холодной воды до кипения, не кипятите, а крутите.
Почему? Использование правильного количества воды гарантирует, что после добавления пасты она быстро снова закипит. Кроме того, когда макароны готовятся, они поглощают часть воды и имеют достаточно места для расширения. Большой объем воды также предотвращает слипание макарон, так как макароны свободно плавают в большой кастрюле.
3- Добавить k Ошерная соль , чтобы она имела «морской вкус»
Когда 4 литра воды (3,8 литра) закипят, добавьте 1 столовую ложку кошерной соли с горкой.
Почему? Когда макароны готовятся, они будут поглощать часть кошерной соли из воды для пасты. Это помогает создать идеально приправленную тарелку пасты.
4 — Частое перемешивание
Как только вы добавите макароны в кипящую воду, обязательно перемешайте. Для этой работы идеально подходит деревянная вилка с длинной ручкой. Хотя вы можете использовать любую длинную посуду, например деревянную ложку, важно хорошо перемешивать большую кастрюлю с макаронами каждые пару минут. Движение в любом направлении или вперед и назад. Не забывайте очищать дно и стенки кастрюли в процессе приготовления.
Почему? Первоначальное и частое перемешивание предотвратит слипание макарон и их прилипание к стенкам или дну кастрюли.
5 – Избегать Добавить Масло
Добавление масла не дает никаких преимуществ. Вопреки распространенному мнению, добавление небольшого количества оливкового масла не предотвращает слипание макарон. Обратитесь к ранее упомянутым советам, чтобы макароны не слипались.
Почему? Добавление масла предотвращает прилипание соуса к пасте.
6-Крышка кастрюли
Медленно добавьте макароны в кастрюлю с кипящей водой, сразу перемешайте, чтобы макароны слиплись, затем накройте кастрюлю. Для более длинных форм, таких как спагетти и лингвини, бросьте их в воду и, когда они станут мягкими, осторожно погрузите их в воду. Аккуратно перемешайте и накройте. Снимите крышку немедленно когда вода вновь закипит.
Почему? Быстрое повторное закипание воды обеспечивает равномерное приготовление макарон, не делая их липкими или кашицеобразными. Во время этого процесса не отходите от плиты.
7 -Попробуйте на готовность
Используйте расчетное время приготовления, указанное на упаковке, в качестве ориентира, когда паста будет готова.
Сухую пасту начинайте пробовать за две-три минуты до рекомендуемого времени приготовления. Готовьте сухую пасту, пока она не станет на вкус al dente или не станет твердой на вкус. Готовьте свежую пасту, такую как кавателли и клецки, пока они не всплывут и не станут слегка сопротивляться. Обычно это занимает 1-2 минуты.
Почему? Дегустация пасты – единственный способ проверить ее готовность. Это подтверждает, что макароны приготовлены правильно. Помните, что макароны продолжают готовиться еще немного после того, как вы их слейте и посыпаете соусом. Таким образом, цель состоит в том, чтобы предотвратить переваривание макарон.
8 – Зарезервируйте воду для макарон, , также известную как жидкое золото
Перед тем, как слить макароны, слейте 1-2 чашки крахмалистой воды для макарон и отставьте ее в сторону.
Почему? В зависимости от соуса для макарон добавление небольшого количества крахмалистой воды для пасты может разбавить соус и помочь макаронам прилипнуть к соусу.
9- Избегайте промывания слитых макарон
Было бы лучше, если бы вы промывали макароны только тогда, когда используете их в рецепте, таком как холодный салат из макарон.
Почему? Ополаскивание не только охлаждает пасту, но и удаляет крахмалистую оболочку, которая необходима для прилипания к ней соуса.
10- Быстро перемешайте слитые макароны с соусом
Переложите слитые горячие макароны обратно в пустую кастрюлю, добавьте достаточное количество соуса и сразу же перемешайте. В качестве альтернативы обсушенные макароны можно добавить в кипящий соус и перемешать. Чтобы блюдо из макарон было самым вкусным, подавайте его сразу же, пока оно еще горячее.
Почему? Приготовленную пасту лучше всего сразу смешать с соусом, чтобы паста получилась вкуснейшей. Время имеет решающее значение при приготовлении макарон. Соус может подождать, пока приготовится паста, но приготовленная паста не может дождаться соуса. Если осушенные макароны оставить в дуршлаге даже на самое короткое время, крахмалистая оболочка начнет высыхать, и, прежде чем вы это заметите, у вас появятся комки макарон.
Дополнительный совет: кухонный лайфхак
Знаете ли вы, что итальянские нонны кладут деревянную вилку или ложку на верх кастрюли с кипящей водой, чтобы крахмалистая вода не вытекала и не испачкала плиту? Вот отличная статья, которая объясняет науку, стоящую за этим.
Сколько варить спагетти?
Вы готовы применить теорию на практике.
К настоящему времени вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени потребуется, чтобы приготовить спагетти.
Приготовление спагетти — простой процесс, но теперь вы знаете методы и важные моменты, которые следует учитывать, чтобы каждый раз получать идеальные результаты. С помощью этих советов и немного терпения вы сможете приготовить идеально приготовленные вкусные спагетти.
Давайте применим некоторые из этих советов, чтобы узнать, сколько времени на самом деле уходит на приготовление спагетти.
Вот краткое описание времени приготовления спагетти и сервировки от начала до конца.
Наполните большую кастрюлю холодной водой накройте крышкой и доведите до кипения. Чтобы приготовить один фунт пасты (454 грамма), принесите не менее 4 кварт (3,8 литра) холодной воды . ВРЕМЯ: 14 мин 30 сек
Добавить 1 с горкой столовая ложка кошерной соли . Спагетти должны быть приправлены до добавлением соуса. ВРЕМЯ: 10 секунд
Добавьте спагетти и перемешайте . Готовьте до состояния al dente или до твердого вкуса. Начните пробовать спагетти за две минуты до рекомендованного времени приготовления, указанного на упаковке. ВРЕМЯ: 10 мин
Слив спагетти откинуть на дуршлаг, затем бросить макароны быстро с теплым соусом . Подавайте и наслаждайтесь ! ВРЕМЯ: 2 мин 30 сек
ОБЩЕЕ ВРЕМЯ: 27 мин 10 сек
Готовы попробовать?
Теперь, когда вы знаете, как лучше всего приготовить макароны, вот несколько простых и быстрых соусов для макарон из нескольких ингредиентов.
Соус маринара
Этот домашний соус маринара вкуснее, чем любой магазинный соус. Это также один из самых простых в приготовлении! Ужин с макаронами может стать вашим за 30 минут!
ПОЛУЧИТЬ РЕЦЕПТ
Другим любимым блюдом нашей семьи является быстрый томатный соус, который отлично сочетается с рецептом кавателли с томатным соусом рикотта!
Вы любитель макарон? Не забудьте посетить Категорию макаронных изделий , чтобы увидеть больше вариантов.
Мое вдохновение
Я до сих пор слышу мою Нонну, « butta la pasta !» Это был не вопрос… это было утверждение.
Butta la pasta буквально означает бросить макароны. Естественно, в кипящую воду.
Обычно мы слышим эти слова три раза в неделю — по воскресеньям, вторникам и четвергам.
Только став взрослым, оглядываясь на свои молодые годы, я начал по-настоящему ценить важность некоторых ритуалов моего итальянского воспитания.
Моей бабушке не нужно было звонить в колокольчик, чтобы объявить, что пора обедать. В ту минуту, когда она сказала эти слова, мы все знали, что у нас есть меньше 5 минут, чтобы убраться и найти свое место за обеденным столом.
Мне поручили сообщить моей Нонне и папе, что Нонна только что «бросила макароны» в воду.
Когда я стал старше, меня повысили до того, что я стал мешать макароны, а моя нонна поручила моей сестре собирать сводки. Тем не менее, я выполнил свои обязанности по «сколапасте».
Десять советов, которыми я делюсь с вами сегодня, — это те же самые, которым меня научила моя итальянская нонна, и несколько, которым я научился, пытаясь узнать, как долго варить лапшу для спагетти.
Приятно осознавать, что некоторые вещи остаются неизменными в постоянно меняющемся мире.
Если вы здесь впервые, добро пожаловать! Я хотел бы предложить вам мой БЕСПЛАТНЫЙ еженедельный информационный бюллетень по электронной почте , доставляемый прямо в ваш почтовый ящик. При подписке вы также получите СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО , в котором собраны мои 10 лучших советов о том, как приготовить макароны. Вы можете отказаться от подписки в любое время.
БОЛЬШОЕ СПАСИБО за подписку и участие в сообществе She Loves Biscotti, где вы найдете простые и вкусные семейные рецепты с итальянской ноткой.
Чао пока,
Мария
★★★★★ У вас есть другие советы по приготовлению спагетти? Я хотел бы услышать о них в комментариях ниже и обязательно оценить мой метод приготовления пасты!
Рецепт
1 фунт сухих макарон 1 упаковка (454 грамма)
1 столовая ложка соли
1-2 чашки макарон, отложенных в воде
Вскипятить 4 литра (3,8 литра) холодной кипяченой воды в большом горшке.
Добавьте соль.
Добавьте макароны в кастрюлю с кипящей водой и перемешайте.
Накройте кастрюлю и быстро доведите до кипения.
Снимите крышку и готовьте в соответствии с указаниями на упаковке до почти аль денте . Часто помешивайте.
Когда макароны почти al dente , попробуйте на готовность.
Оставьте около 1-2 чашек жидкости для варки, затем слейте пасту.
Смешайте с любимым соусом и сразу подавайте.
Прокрутите ВВЕРХ, чтобы просмотреть фотографии ШАГ ЗА ШАГОМ Не пропустите кадры и видео процесса, включенные в большинство сообщений. Просто прокрутите сообщение вверх, чтобы найти их. Они были созданы специально для вас, чтобы вы могли каждый раз идеально готовить рецепт.

Пожалуйста, имейте в виду, что информация о питании, представленная ниже, является лишь приблизительной оценкой, и возможны изменения в зависимости от конкретных используемых ингредиентов.

Отжимания от пола за 30 дней: Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Posted on 12.07.202318.05.2023 by admin Leave a Comment on Отжимания от пола за 30 дней: Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

Отжимайтесь месяц по 100 раз в день. Вот что произойдёт с вашим телом после этого

7 мая 2020 Спорт и фитнес

Сотня отжиманий способна заменить тренажёрный зал, развить силу и увеличить мышечную массу.

Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Главный редактор Buzzfeed Сэм Страйкер (Sam Stryker) вдохновился видео, в котором несколько его коллег прошли через фитнес-испытание и отжимались по сотне раз в день на протяжении месяца.

Сэм был в неплохой физической форме: он соревнующийся пловец и тренируется в бассейне по 4–6 раз в неделю. Однако с возрастом поддержание формы требует большей нагрузки и больших денежных вложений: затрат на абонемент в тренажёрный зал, личного тренера или фитнес-курсы.
В отличие от тренажёрного зала, отжимания бесплатны и не требуют много времени. Сэм решил проверить, могут ли они стать достойной заменой спортзалу, увеличить силу и мышечную массу.
Правильная техника
Прежде чем начать своё фитнес-испытание, Сэм Страйкер проконсультировался с сертифицированным тренером Астрид Свон (Astrid Swan) и получил несколько советов:
Главная ошибка новичков — расслабленные мышцы спины и торса. Когда вы отжимаетесь, мышцы корпуса должны быть жёсткими, как во время удержания планки.
Начните с 10 подходов по 10 повторений — этого достаточно.
Если вы чувствуете, что можете сделать больше, увеличьте количество повторений в подходе до 15–20, а если ощущаете боль в мышцах, можете снизить их до пяти.
Если 100 отжиманий кажутся вам нереальным числом, можно начать с 20. Кроме того, вы можете выполнять отжимания с колен, если полные пока не получаются.
Сконцентрируйтесь на упражнении и своих ощущениях. Немедленно прекращайте, если чувствуете боль.
Правильная техника имеет огромное значение. Если ваши упражнения только отдалённо напоминают отжимания, не тратьте время: ошибки в технике могут обернуться травмой.
Имеет значение и время выполнения отжиманий. Если вы жаворонок и хорошо чувствуете себя по утрам, старайтесь выполнить большую часть отжиманий до обеда, пока вы ещё полны сил.
Что мешает закончить испытание
Где-то в середине фитнес-испытания Сэм начал делать всё меньше отжиманий по утрам, оставляя их на потом. Иногда после ужина он понимал, что не сделал больше половины отжиманий. В целом его мотивация начала снижаться, и понадобилось немало усилий, чтобы заставить себя продолжать.
Что может помешать вам закончить испытание:
Боль в мышцах. Если ваше тело не привыкло к таким нагрузкам, мышцы будут болеть, притом не первые несколько дней, а значительно дольше.
В конце дня, когда вы устали и исчерпали запасы силы воли, заставить себя отжиматься будет гораздо труднее.
Чувство, что вы справляетесь с испытанием и становитесь сильнее и лучше, придёт далеко не сразу. Возможно, для этого потребуется больше двух недель.
Что помогает продержаться
Несмотря на сложности, Сэм не пропустил ни одного дня и ни одного отжимания. В процессе он придумал для себя несколько фишек, которые помогли продержаться:
Маленькие квесты с наградами. Награждайте себя за каждый подход: сделал 10 отжиманий — можешь съесть шоколадку, ещё 10 — посмотреть сериал.
Напоминалки на телефоне. Поставьте напоминания на каждый час: «Сделай десяточку», «Давай отжимайся», «Отжимайся хорошо» и так далее. Так вы не забудете о своём фитнес-испытании и не оставите всю сотню на вечер.
Отжимания в любом месте. В течение дня вы можете отжиматься в спортзале, дома, на работе. Сначала может быть немного странно отжиматься перед коллегами, но потом все привыкнут и вам станет всё равно.
Посты в соцсетях. Сэм выкладывал фото и видео своего испытания в социальные сети и получал много сообщений от друзей и незнакомцев. Его пример вдохновил многих людей испытать себя и попробовать отжиматься на протяжении месяца. Попробуйте освещать своё испытание в соцсетях: каждый позитивный комментарий будет мотивировать вас продолжать.
Что вы получите от испытания
buzzfeed.com
Сэм заметил результаты фитнес-испытания только к концу третьей недели. Мышцы продолжали болеть, но он начал чувствовать себя более сильным и мускулистым. Кроме того, улучшились его показатели в плавании.
buzzfeed.com
Вот несколько преимуществ, которые вы получите, пройдя испытание:
Увеличится мышечная масса. Больше всего прокачивается грудь, плечи, пресс и спина.
Улучшатся показатели в спорте, особенно если в нём активно участвуют руки. Например, в плавании, силовых тренировках.
Поднимется самооценка. Если вы выдержите 30-дневное испытание, наверняка будете гордиться собой.
В наше время все привыкли к быстрым результатам и хотят ощущать преимущества моментально, однако это испытание требует времени.
Не останавливайтесь, и в конце вы обязательно почувствуете себя супергероем.
Читайте также 💪🏼
Тренировка с собственным весом, которая прокачает все мышцы
Что произойдёт с вами, если вы будете делать планку каждый день
Как составить эффективную тренировку для похудения
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/https/i.pinimg.com/originals/75/75/84/75758436396560016618f62ddfc38f3f.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/mdfRx6FNLxk» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>
Что произойдёт с мышцами, если отжиматься от пола по 100 раз в день | Pro Худей
12.08.2022
Челлендж «100 отжиманий в день» звучит круто. Особенно, если посмотреть на прогресс атлетов, которые его выполняли. Всего 30 дней ежедневных отжиманий от пола и Ваша грудь будет как у Шварценеггера. Так ли это на самом деле?
Отжимания от пола — самое универсальное и простое упражнение для увеличения силы и развития верхней части тела. Но насколько классным упражнением небыли бы отжимания, существует один большой недостаток у тренировок с собственным весом.
Это прогресс и создание прогрессивной перегрузки, фактора, которые играет важную роль в наборе мышечной массы. Да, мы можем начать отжиматься с колен, затем перейти на классический вариант. Далее поставить ноги на возвышенность, тем самым увеличить нагрузку и завершить прогресс отжиманием с хлопком.
Освоив вышеперечисленные упражнения, следующим этапом прогрессивной перегрузки должен стать поход в тренажерный зал или работа с дополнительным отягощением.
Спортивные блогеры, которые занимаются калистеникой (тренировками со своим весом), решили создать прогрессивную перегрузку для грудных мышц с помощью ежедневных отжиманий от пола.
Челлендж 100 отжиманий в день
Стандартное изображения от блогеров. 200 ежедневных отжиманий в день за 30 дней сделают из вас фитнес-модель
Классический челлендж длится 30 дней. Те, кто выполнял подобные марафоны напишите в комментариях ваши ощущения, поделитесь личным опытом.
1-2 неделя
Среднестатистический человек в возрасте 30 лет может выполнить примерно 15-20 правильных отжиманий от пола. Это означает, что Вам, скорее всего, потребуется выполнить 5 подходов.
Большинство людей на первой недели челленджа столкнется с тем, что они не в силах выполнить 5 подходов по 20 повторений.
После первых семи дней, Вы будете ощущать сильную мышечную боль в мышцах груди, плеч и трицепса. Если боль появляется в пояснице и трапециях, это признак того, что ваша техника выполнения нарушена.
3-4 неделя
Самое интересное начинается в середине второй недели, начале третьей недели, когда результаты в отжиманиях начинают падать, либо становится сложнее выполнять 5 подходов по 20 повторений.
Как мы знаем, мышцы растут тогда, когда они полностью восстанавливаются. Еще в 1997 году группа учёных попытались определить, сколько времени занимает процесс восстановления мышц.
Мы пришли к выводу, что упражнения приводили к увеличению баланса белка в мышцах, который сохранялся в течение 48 часов после тренировки и не был связан с типом выполняемого мышечного сокращения
Таким образом, выполняя отжимания с невосстановленными мышцами, Вы будете испытывать небольшое чувство усталости и истощения.
Явные минусы подобного челленджа
Мышечный дисбаланс
Чрезмерная нагрузка на суставы
Отсутствие хорошего прогресса
Перетренированность
Плюсы
Дисциплина
Изменение образа жизни
Целеустремленность
Как получить результат от отжиманий
Если Вы категорически против тренажерного зала, то можно получить неплохие результаты работая по следующей схеме.
Вместо 100 отжиманий в день, испытуемые выполняли 3 подхода отжиманий до отказа 2 раза в неделю. Их максимальное количество отжиманий подряд, достигало примерно 30 повторений.
В течение 8 недели они работали по такому протоколу и получили следующее результаты:
Грудные мышцы: толщина мышц увеличилась на 18.3%
Трицепс: толщина мышц увеличилась на 9.5%
Вполне себе хорошие результаты без переутомления и вреда для суставов.
Почему я рекомендую для набора мышечной массы использовать силовые упражнения, а не собственный вес.
Для того чтобы создать прогрессивную перегрузку с помощью собственного веса, необходимо доходить до отказа. Чем больше у вас тренировочного опыта, тем больше повторений нужно сделать, чтобы добиться отказа.
В тренажерном зале всё намного проще. Установили вес отягощения 70-75% 1ПМ, который Вы выполните на 10-15 повторений. Что проще сделать 10 повторений или 30? Ответ, думаю, очевиден.
Я не против челленджей, сам недавно хотел жать лежа каждый день. Выполняя подобные задания необходимо правильно рассчитать нагрузку, чтобы Вы были далеко до отказа, и тем самым мышцы успевали восстанавливаться. Но эта история не о наборе мышечной массы, а скорее, о развитии личностных качеств.
Пример, как я подтянулся 320 повторений:
Друзья спасибо, что дочитали эту статью Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.
Исследования:
1. journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/ajpendo.1997.273.1.E99
отжиманияотжиманияотполатренировки30днейотжиманийкакнакачться
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
30 Day Push-Up Challenge For Beginners
Бегуны, как правило, ориентированы на достижение цели, и мы часто тяготеем к задачам, чтобы достичь определенных вех в фитнесе или спортивных достижений. Закончить марафон, установить новый личный рекорд в забеге на 5 км и завершить беговую серию — популярные цели в списке желаний для самого бега.
Все большее число бегунов также ставят перед собой другие цели в области фитнеса, такие как отжимания для начинающих, особенно в связи с растущим пониманием того, что разностороннее развитие спортсмена может помочь вам бегать быстрее и снизить риск получения травмы.
Некоторые бегуны боятся отжиманий и могут вспомнить последний раз, когда они делали это, только как слабое воспоминание об ужасном дне на уроке физкультуры. Другие бегуны время от времени пытаются сделать серию отжиманий, но обнаруживают, что им нужно опуститься на колени уже после нескольких.
Однако при специальной тренировке и правильной технике вы сможете научиться делать обычные отжимания. С помощью этого 30-дневного соревнования по отжиманиям для начинающих вы улучшите свою силу и форму, чтобы раз и навсегда освоить отжимания.
К концу этого 30-дневного соревнования по отжиманиям для начинающих вы не только сможете выполнить 25 отжиманий подряд, но и вновь обретете уверенность в силе своего тела.
В этом руководстве мы рассмотрим:
Что такое отжимания?
Польза отжиманий для бегунов
Как выполнять отжимания
Распространенные ошибки при отжиманиях
Справочник по марафону 30-дневный челлендж отжиманий для начинающих
Инструкции по выполнению 30-дневного челленджа отжиманий для начинающих 9 0014
Давайте совершим это 30 -день отжиманий для начинающих и начинай!
Что такое отжимание?
Отжимания — это сложное упражнение с собственным весом, которое является частью его привлекательности; это также очень эффективно для укрепления всей верхней части тела и ядра.
Польза отжиманий для бегунов
Умение отжиматься — это не просто почетный знак, который вы можете носить, или повод для хвастовства за обеденным столом. Отжимания предлагают множество преимуществ для бегунов.
#1: Отжимания укрепляют верхнюю часть тела
Бегуны часто сосредотачиваются на приседаниях и выпадах или других упражнениях для укрепления ног, но не менее важно укреплять верхнюю часть тела и корпус.
Сильная верхняя часть тела поможет вам поддерживать мощный и быстрый размах рук во время бега. Руки на самом деле помогают двигаться вперед, поэтому сильная верхняя часть тела может привести к лучшей технике бега и более эффективному шагу.
Отжимания укрепляют трицепсы, плечи (дельты), грудь (грудные мышцы) и трапеции, что отлично подходит для увеличения функциональной силы верхней части тела при беге.
#2: Отжимания укрепляют корпус
Отжимания нацелены на весь корпус — поверхностные и глубокие мышцы живота, косые мышцы живота, ягодицы, спину и бедра. Сильный корпус имеет решающее значение для бегунов, потому что функция корпуса заключается в соединении верхней и нижней частей тела.
Сердцевина должна обеспечивать стабильную основу или опорную точку для движения рук и ног. Таким образом, ваше ядро помогает координировать и организовывать эффективный, безопасный и мощный беговой шаг.
#3: Отжимания могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний
Продольное когортное исследование 1104 активных субъектов выявило значительную отрицательную связь между исходной способностью участников отжиматься и риском сердечно-сосудистых заболеваний в течение десяти лет.
Исследователи отметили, что испытуемые, которые могли выполнить более 40 отжиманий на исходном уровне, имели значительно более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем субъекты, которые на исходном уровне выполнили менее десяти отжиманий.
Конечно, это корреляционное исследование, а не доказательство прямой причинно-следственной связи, но все, что кажется связанным со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, — это хорошо.
№4. Отжимания можно делать где угодно
Отжимания — это упражнение с собственным весом, поэтому вам не нужны гантели, гири или эспандеры. Поскольку они не требуют оборудования, отжимания можно выполнять где угодно — от вашей спальни до гостиничного номера, от тренажерного зала до парка.
Пока у вас есть площадь пола, равная вашему росту, вы можете отжиматься, что удобно для нашего 30-дневного соревнования по отжиманиям для начинающих. Неважно, куда вас занесет жизнь в течение следующего месяца, вы можете лечь на пол и поработать над отжиманиями.
Как выполнять отжимания
Ключом к получению максимальных результатов от этого 30-дневного задания для начинающих является убедиться, что вы стремитесь выполнять отжимания правильно. Вы увидите, как многие бегуны и посетители тренажерного зала используют неправильную технику при отжиманиях, что не только снижает пользу от упражнения, но и увеличивает риск получения травмы.
Вот как выполнить идеальное отжимание :
Примите исходное положение, поставив руки на пол чуть шире плеч, а стопы на полу, носки согнуты под контакт с землей позади вас. Ваши локти должны быть выровнены прямо под вашими плечами, а пальцы ног должны оставаться на земле. Напрягите ягодичные мышцы и подтяните пупок к позвоночнику, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи на протяжении всего упражнения. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
Чтобы выполнить отжимание, согните руки в локтях и опустите грудь чуть выше пола, а затем оттолкнитесь ладонями, чтобы поднять тело обратно вверх, пока локти не вытянутся, но не полностью заблокированы.
Обязательно дышите на протяжении всего упражнения и не позволяйте бедрам провисать. Активно отталкивайте пятки от себя, чтобы способствовать хорошей форме.
Распространенные ошибки техники отжимания
Есть несколько распространенных ошибок техники и формы отжимания, которых мы хотели бы избежать:
Не достаточно глубоко : Ваши локти должны быть согнуты как минимум на 90 градусов. Опустите грудь как можно ближе к земле.
Провисание нижней части спины: Держите спину прямо, не опуская бедра и ягодицы.
Задирание ягодиц вверх: Опять же, держите бедра на одной линии с корпусом.
Руки слишком узкие или слишком широкие: Есть преимущества в изменении положения рук для отжиманий во время тренировки, но для стандартных отжиманий вы хотите, чтобы руки находились под вашим телом, чуть шире плеч -ширина друг от друга.
Справочник по марафону 30-дневное задание по отжиманиям для начинающих
(щелкните правой кнопкой мыши изображение, чтобы сохранить и распечатать это задание, или прокрутите статью до конца, чтобы увидеть текстовую версию)
Инструкции по упражнениям на 30 дней Отжимания для начинающих
В этом 30-дневном соревновании по отжиманиям для начинающих мы будем использовать различные упражнения. Вот полные инструкции по выполнению каждого из них.
Отжимания от стены
Самая простая модификация отжимания — это поставить руки на стену, так как это снижает силу тяжести. Техника отжиманий от стены аналогична обычным отжиманиям, но вы кладете руки на стену, а не на пол.
Отодвиньте ноги на несколько футов от стены и прислонитесь к стене. Согните руки в локтях, чтобы приблизить грудь к стене, удерживая тело на прямой линии.
Оттолкнитесь от стены и повторите.
Отжимания на брусьях с согнутыми коленями
Отжимания на брусьях укрепляют грудь, спину, трицепсы, плечи и корпус. Поддержание правильной формы является ключом к предотвращению раздражения плеча.
Сядьте на край стула, дивана или кровати, обхватив руками края по обе стороны от бедер.
Согните колени под углом 90 градусов, поставьте стопы на пол и поднимите ягодицы со стула, полностью перенося вес на ладони и пятки.
Согните локти, чтобы опустить бедра чуть выше пола, но не касаясь его. Ваши руки должны быть позади вас.
Надавите ладонями, используя трицепсы и грудь, чтобы поднять тело вверх.
Отжимания на трицепс с прямыми ногами
Этот вариант более продвинутый, чем с согнутыми коленями.
Сядьте на край стула, дивана или кровати, обхватив руками края по обе стороны от бедер.
Выпрямите ноги перед собой так, чтобы пятки касались земли. Поднимите ягодицы со стула, полностью перенеся вес на ладони и пятки.
Согните локти, чтобы опустить бедра чуть выше пола, но не касаясь его. Ваши руки должны быть позади вас.
Надавите ладонями, используя трицепсы и грудь, чтобы поднять тело вверх.
Высокая планка
Планки используются в большинстве основных упражнений, потому что они являются базовым движением против вращения и отлично подходят для развития устойчивости и контроля корпуса. Этот вариант также работает с вашими плечами и косыми мышцами.
Примите положение для отжиманий, вытянув тело по прямой линии от пяток до головы.
Руки должны быть на одной линии с локтями под плечами.
Держите корпус напряженным, но творите во время удержания.
Планка на предплечьях
Это классическое упражнение для корпуса помогает подготовиться к отжиманиям, укрепляя пресс, плечи, ягодицы и спину.
Встаньте в позицию для отжимания, но опуститесь так, чтобы ваши предплечья оказались на полу. Ваши локти должны быть выровнены прямо под вашими плечами, а пальцы ног должны оставаться на земле.
Напрягите ягодичные мышцы и подтяните пупок к позвоночнику, сохраняя нейтральное положение позвоночника и шеи на протяжении всего упражнения. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног.
Обязательно дышите во время выполнения упражнения и не позволяйте бедрам провисать. Активно отталкивайте пятки от себя, чтобы способствовать хорошей форме.
Высокая планка с отталкиванием от плеч
Эта модификация помогает всему корпусу развить силу для стабилизации тела во время движения и укрепляет плечи.
Примите положение для отжимания, сохраняя прямую линию от ступней до макушки.
Не поднимая ягодиц, поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча, а затем вернитесь в исходное положение. Держите ноги запертыми и не позволяйте раскачиванию из стороны в сторону при смене рук.
Альтернативные руки.
Отжимания на ногах/коленах
Это гибридное упражнение включает в себя отжимание со стоп, опускание коленей на пол и отжимание назад из отжимания на коленях.
Планка вверх-вниз
Это динамичное упражнение укрепляет корпус, трицепсы, грудь и плечи, помогая подготовиться к отжиманиям.
Начните с положения планки, упираясь локтями в пол.
Упирайтесь одной ладонью в пол, пока локоть не выпрямится, а затем сделайте это другой рукой, чтобы оказаться в положении для отжимания. Руки должны располагаться прямо под плечами.
Контролируемо опускайтесь на локти, по одной стороне за раз. Будьте осторожны, чтобы не раскачивать бедра. Они должны быть как можно более устойчивыми, задействовав кор и ягодицы. Притормозите, если почувствуете, что они движутся.
Продолжайте повторять эту схему, каждый раз переключая отжимающую руку в верхнее положение.
Хорошо, сообщество Marathon Handbook, 30 дней на 25 полных отжиманий. Давайте разберемся с этим заданием на отжимание для начинающих!
Если вы ищете новые возможности, например, пробежать свой первый забег на 5 км, ознакомьтесь с нашими планами тренировок Couch to 5k здесь!
9 0258 902 59 2 x 20 Отжимания на трицепс с согнутыми коленями
(90 секунд между подходами) 90 259 15 полных отжиманий
Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
25 отжиманий от стены Высокая планка
2 x 30 секунд
(90 секунд между подходами) 20 отжиманий на коленях 20 отжиманий на трицепс согнутых коленях День отдыха 30-секундная планка на предплечьях 15 отжиманий на ногах/коленах
ты отжимаешься)
30 отжиманий на коленях Высокая планка
2 x 45 секунд
(90 секунд между подходами) 2 x 25 отжиманий на коленях
(90 секунд между подходами) День отдыха Планка на предплечьях, 60 секунд 25 отжиманий ногами/коленами
50 отжиманий на коленях Высокий план k С постукиванием по плечу
2 x 30 секунд
( 90 секунд между подходами) 2 x 5 полных отжиманий
Отдых 90 секунд между каждым
25 отжиманий на коленях
20 отжиманий на прямых ногах на трицепс День отдыха 30-секундная планка вверх-вниз 5 полных отжиманий
25 отжиманий на ногах/коленах
10 полных отжиманий
10 отжиманий на коленях Высокая планка с касаниями плеч
2 x 45 секунд
(90 секунд между подходами) Отжимания на трицепс прямыми ногами 2 x 20
(90 секунд между подходами) День отдыха 45-секундный вверх вниз по доске 20 Полные отжимания
20 Полные отжимания 25 Полновиков!
256 акции
Поделиться
Твит
30-дневный марафон отжиманий для улучшения мышц рук и пресса
30-дневный марафон отжиманий для улучшения мышц рук и пресса
Состояние здоровья
Рекомендуемые
Рак молочной железы
ВЗК
Мигрень
Рассеянный склероз (РС)
Ревматоидный артрит
Диабет 2 типа
90 397
Статьи
Кислотный рефлюкс
СДВГ
Аллергии
Болезнь Альцгеймера и деменция
Биполярное расстройство
Рак
Болезнь Крона
Хроническая боль
Простуда и грипп
ХОБЛ
Депрессия
Фибромиалгия
Заболевания сердца
Высокий уровень холестерина
ВИЧ
Гипертония
ИЛФ
Остеоартрит
Pso riasis
Кожные заболевания и уход
ЗППП
Откройте для себя
Темы о здоровье
Питание
Фитнес
Уход за кожей
Сексуальное здоровье
Женское здоровье
Психическое благополучие
Сон
Обзоры продуктов
Витамины и добавки
Сон
Психическое здоровье
Питание
Домашнее тестирование
CBD
900 19 Мужское здоровье
Оригинальная серия
Fresh Food Fast
Дневники диагностики
You’re Not Alone
Настоящее время
Серия видеороликов
Молодежь в центре внимания
Здоровый урожай
Нет больше тишины
Будущее здоровья
Планирование
Проблемы со здоровьем
Внимательное питание
Знатоки сахара
Двигайтесь
9 0019 Здоровье кишечника
Mood Foods
Выровняйте позвоночник
Find Care
Первичная медико-санитарная помощь
Психическое здоровье
Акушер-гинеколог
Дерматологи
Неврологи
Кардиологи
Ортопеды
Тесты по образу жизни
Управление весом
У меня депрессия? Викторина для подростков
Вы трудоголик?
Как хорошо ты спишь?
Инструменты и ресурсы
Новости здравоохранения
Найдите диету
Найдите полезные закуски
Лекарства от А до Я
Здоровье от А до Я
Connect
Рак молочной железы
Воспалительные заболевания кишечника
Псориатический Артрит
Мигрень
Рассеянный склероз
Псориаз
S, фитнес — Сара Кестер, 20 декабря 2019 г.
Это не так Удивительно, что отжимания — любимое упражнение не всех. Даже знаменитый тренер Джиллиан Майклс признает, что они сложны!
Чтобы избавиться от страха перед отжиманиями, мы разработали этот челлендж с отжиманиями вместе с Майклзом, создателем приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, и Рэйчел Макферсон, персональным тренером, сертифицированным ACE.
Это 30-дневная программа для увеличения мышечной силы верхней части тела и брюшного пресса.
Цель программы — постепенно перейти от базовых или модифицированных отжиманий к полноценным и улучшенным отжиманиям в течение 30 дней.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах отжиманий, о том, как начать, о советах и вариациях, чтобы сделать их интересными.
Следует помнить несколько вещей:
Обе руки и ноги должны быть на ширине бедер.
Выровняйте большие пальцы на уровне подмышек, а не впереди или позади подмышек.
Держите голову и шею на одной линии с позвоночником.
Держите сердечник включенным, чтобы защитить позвоночник.
Держите локти слегка прижатыми, а не слишком широко расставленными.
Не допускайте обезвоживания во время всех тренировок.
Если вы больше не можете поддерживать правильную форму, прекратите упражнение.
Начните с того, что встаньте лицом к стене на расстоянии от 1 до 1 1/2 футов от нее.
Положите руки на стену на уровне плеч и на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
Не сгибая локтей, сведите лопатки вместе, приближая грудь к стене.
Не опускайте бедра и не втягивайте подбородок. Держите прямую линию от головы до пят, с напряженным кором.
Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение представляет собой небольшое движение с коротким диапазоном движений, в котором лопатки только сводятся вместе, а затем разводятся.
Встаньте лицом к стене на расстоянии от 1 до 1 1/2 футов от нее.
На уровне плеч вытяните руки и положите их на стену на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
Прижмитесь грудью к стене, медленно сгибая руки в локтях. Держите спину и бедра прямыми, не прогибаясь, и держите корпус в напряжении. Вдохните, пока опускаетесь.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Начните с того, что встаньте на колени лицом к тренировочной скамье — или встаньте лицом к столешнице или дивану — на расстоянии от 1 до 1 1/2 футов от него.
Протяните руки и положите их на край скамейки или прилавка, слегка повернув пальцы наружу. Ваши руки должны быть на одной линии с плечами.
Вытяните одну ногу, а затем другую позади себя, руки вытянуты, тело образует прямую линию.
Подтяните грудь к скамейке или стойке, медленно сгибая руки в локтях и вдыхая. Держите спину и бедра прямыми, не прогибаясь, и держите корпус в напряжении.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Эта версия лопаточных отжиманий также требует относительно небольшого движения и диапазона движения, только сводя лопатки вместе и раздвигая их. Сопротивление гравитации для сохранения формы — вот что требует наращивания силы от лопаточных отжиманий от стены.
Начните с того, что встаньте на колени на землю.
На уровне плеч вытяните руки и положите их на пол на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
Вытяните ноги по одной за собой, пальцы ног упираются в землю, а тело выстраивается по прямой линии, корпус задействован, в положении планки.
Не сгибая локтей, сведите лопатки вместе, приближая грудь к стене.
Не опускайте бедра и не втягивайте подбородок. Держите прямую линию от головы до пят, с напряженным кором.
Вернитесь в исходное положение.
Это базовое отжимание с маслом, независимо от того, выполняете ли вы его на коленях или на пальцах ног.
Начните с того, что встаньте на колени на землю.
Положите руки на пол на ширине плеч, пальцы слегка развернуты наружу.
Прижмите грудь к полу, медленно сгибая руки в локтях и делая вдох. Напрягите мышцы кора и держите спину и бедра прямыми, не прогибаясь.
Остановите диапазон движения, когда ваши плечи окажутся на той же высоте, что и локти.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Для полного отжимания вытяните ноги за спину, пальцы ног касаются пола. Ваше тело должно быть в положении планки, по прямой линии, с включенным кором.
Совет для тренера
Если модифицированное отжимание на коленях слишком сложно, бросьте вызов стене.
Помимо того, что это более удобно, Макферсон объясняет, что отжимания от стены помогают снять нагрузку с суставов, поскольку вы не опускаете свое тело вверх и вниз от земли.
Вариации отжиманий помогают мышцам постепенно наращивать силу, обеспечивая возможность полного диапазона движений.
Было ли это полезно?
Начните с того, что встаньте на колени на землю.
На уровне плеч вытяните руки и положите их на пол на ширине подмышек, пальцы слегка развернуты наружу. Руки ставятся немного ближе друг к другу, чем при базовых отжиманиях.
Вытяните ноги по одной за собой, пальцы ног на полу, тело выровнено в положении планки.
Прижмите грудь к полу, медленно сгибая локти по бокам тела, вдыхая. Держите голову, спину и бедра на одном уровне, не прогибаясь, и держите корпус в напряжении.
Остановите диапазон движения, когда ваши плечи окажутся на той же высоте, что и локти, а локти прижаты к грудной клетке.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Встаньте на колени лицом к тренировочной скамье — или встаньте лицом к столешнице или дивану — на расстоянии от 1 до 1 1/2 футов от него.
На уровне плеч вытяните руки и положите их на край так, чтобы указательные и большие пальцы соприкасались друг с другом в форме ромба.
Вытяните одну ногу, а затем другую позади себя, на ширине бедер, с вытянутыми руками и телом по прямой линии.
Подтяните грудь к скамье или стойке, медленно сгибая руки в локтях и делая вдох. Держите спину и бедра прямыми, не прогибаясь, и держите корпус в напряжении.
Медленно вернитесь в исходное положение, выдыхая.
Чтобы упростить это упражнение, разведите руки на пару дюймов.
Сжигание калорий
Отжимания — эффективный способ сжечь калории, поскольку для их выполнения требуется много энергии, — говорит Майклс. Ваше тело может даже продолжать сжигать калории после окончания тренировки.
Практика координации
В качестве дополнительного преимущества отжимания считаются функциональным упражнением.
«Они тренируют ваше тело, чтобы оно работало так, как ему нужно в повседневной жизни, при этом большинство групп мышц работают синергетически, чтобы ваше тело преодолевало повседневные трудности», — сказал Майклс.
Укрепление многих мышц одновременно
«Отжимания — это просто фантастическое упражнение, потому что они одновременно задействуют множество различных групп мышц», — сказал Майклс.
Это включает в себя большое внимание к мышцам верхней части тела, таким как грудные, трицепсы, дельтовидные мышцы, бицепсы и кор.
Они также прорабатывают ягодичные мышцы и мышцы ног, которые стабилизируют тело во время тренировки.
Отжимания — отличное упражнение для укрепления всего тела. Хотя они нравятся не всем, они сжигают много калорий и помогают формировать мышцы. Вы можете делать их практически в любом месте, без какого-либо оборудования.
Обязательно следуйте советам по безопасности, включая остановку, когда вы теряете правильную форму.
Как всегда, перед началом любой программы оздоровления проконсультируйтесь с врачом.
Последнее медицинское рассмотрение от 20 декабря 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Борреани С. и др. (2015). Активация мышц при отжиманиях, выполняемых в стабильных и нестабильных условиях.
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5812863/
Макферсон Р. (2019) Личное интервью.

МакКолл П. (2019). Совершенствование отжиманий для всех уровней.
acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/7265/perfecting-the-push-up-for-all-levels
Michaels J. (2019) Личное интервью.

Поделиться этой статьей 003
Что Мышцы Работают ли отжимания?
Медицинское заключение Джейка Типейна, CPT
Отжимания предназначены не только для груди. Эта статья отвечает на вопрос «какие мышцы работают при отжиманиях» и дает советы по форме, ошибкам и…
ПОДРОБНЕЕ
Отжимания и советы для начинающих
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Отжимания — хорошее начальное упражнение, которое прорабатывает грудь, руки, плечи и назад. Вот как совершенствовать отжимания для начинающих.
ПОДРОБНЕЕ
Варианты отжиманий от стены для укрепления груди, плеч и спины
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Отжимания от стены — отличное упражнение не только для новичков, но и для всех, кто хочет усовершенствовать технику отжиманий. Мы включили варианты, чтобы…
ПОДРОБНЕЕ
Попробуйте это: 8 отжиманий и другие движения для проработки трицепсов
вы хотите создать убийственный набор трицепсов — мышц на тыльной стороне рук — не смотрите дальше. Эти варианты отжиманий — все, что вам нужно…
ПОДРОБНЕЕ
Каковы преимущества и риски ежедневных отжиманий?
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS. Но будет ли польза больше, если вы будете их выполнять…
ПОДРОБНЕЕ
13 лучших эллиптических тренажеров 2023 года
Кэтрин Крайдер и Сиан Фергюсон
Эллиптические тренировки отлично сказываются на суставах.

« Предыдущая 1 … 78 79 80 81 82 … 3 035 Следующая »

Деятельность	Расход калорий за 30 минут
Плавание (вольный стиль) в активном темпе	370
Бег со скоростью 8 км/ч (6:12 / км)	300
Пляжный волейбол	297
Езда на велосипеде со скоростью 20 км/ч	295
Катание на роликах	260
Аэробика	240
Баскетбол	220
Игра в бадминтон	167

1 неделя	Понедельник – прогулка в течение 20 минут Вторник – отдых или выполнение кардио в течение 20 минут (плавание, езда на велосипеде) Среда – прогулка быстрым шагом 20 минут Четверг – отдых Пятница – чередование быстрого шага (4 минуты) и бега (1 минута) 4 раза Суббота – отдых Воскресенье – прогулка быстрым шагом в течение 20 минут
2 неделя	Понедельник – чередуйте 5 раз быстрый шаг (4 минуты) и бег (1 минута) Вторник – отдых Среда — чередование быстрого шага (3 минуты) и интенсивной пробежки (1 минута) 6 раз Четверг – отдых Пятница – повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута) Суббота – 20-минутная прогулка быстрым шагом или езда на велосипеде до 30 минут Воскресенье – отдых
3 неделя	Понедельник – повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута) Вторник – отдых Среда – чередуйте 9 раз быстрый шаг (1 минута) и пробежку (2 минуты) Четверг – отдых или езда на велосипеде в течение 30 минут Пятница — повторите 7 раз чередование быстрого шага (3 минуты) и бега (1 минута) Суббота – активная прогулка в течение 25 минут Воскресенье – отдых
4 неделя	Понедельник – чередуйте 6 раз быстрый шаг в течение 1 минуты и бег в течение 4 минут Вторник – отдых или плавание/велосипед (30 минут) Среда – чередуйте 5 минут быстрого шага, пробежки в течение 20 минут и завершите еще 5 минутами быстрого шага Четверг – отдых Пятница – беспрерывный бег в течение 25 минут Суббота – езда на велосипеде или прогулка быстрым шагом 30 минут Воскресенье – отдых

Рубрика: Разное

Как начать бегать по утрам

Ложиться спать пораньше и не завтракать

Следить за режимом сна

Ориентироваться на личные ощущения

Начать с приятных беговых прогулок

Подготовить экипировку с вечера

Выспаться и выпить воды с лимоном перед пробежкой

Бегать с единомышленниками

Не тратить время на сборы

Бег по утрам – как правильно начать?

Польза утренних пробежек

Польза от утренних пробежек для девушек

Польза от утренних пробежек для мужчин

Как бегать новичкам

Советы от опытных бегунов

9 советов, как облегчить пробежку ранним утром

8 способов стать утренним бегуном

Профессия Технолог — Учёба.ру

Колледж экономических международных связей

Высшее образование онлайн

Я б в нефтяники пошел!

Технологии будущего

Студенческие проекты

Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА

Международный колледж искусств и коммуникаций

Английский язык

15 правил безопасного поведения в интернете

Олимпиады для школьников

Первый экономический

Билет в Голландию

Цифровые герои

Работа будущего

Профессии мечты

Экономическое образование

Гуманитарная сфера

Молодые инженеры

Табель о рангах

Карьера в нефтехимии

КТО ТАКОЙ ТЕХНОЛОГ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН…И НУЖЕН ЛИ?: raechka_sav — LiveJournal

СОЛЬ

ЭТИКЕТ…мать его..

БЕЗ РЕЦЕПТОВ…

СОЛЬ

ЭТИКЕТ.

БЕЗ РЕЦЕПТОВ…

Простая английская Википедия, бесплатная энциклопедия

Как вы определяете технолога?

Боб Уильямс

Старший директор по информационным технологиям ООО «ЭлектриКом»

Хак обслуживания клиентов, чтобы выиграть день

27 января 2023 г.

Избавьтесь от раздувания подписок на программное обеспечение

8 января 2023 г.

Теневые ИТ

14 августа 2022 г.

LinkedIn: хорошее, плохое и уродливое

11 июня 2022 г.

Вините процесс, а не людей

22 мая 2022 г.

Что делает ваши отношения с лучшими поставщиками особенными?

13 марта 2022 г.

Кто был первым, кто поверил в тебя?

17 января 2022 г.

Аэрозольное загрязнение атмосферы

Загрязняющие вещества 3 класса опасности — Челябинский гидрометеоцентр

Аэрозоли | Всемирная метеорологическая организация

Аэрозоли

Бюллетень ВМО по аэрозолям, № 4 — апрель 2021 г.,

Аэрозоли от сжигания биомассы

AQFx и летние пожары 2019/2020 гг.

Дестабилизация климата Земли и угроза здоровью

Крем от ушибов и ссадин в категории «Красота и здоровье»

Засоби при забиттях, травмах — купити препарати від синців в Україні | Ціна від 10.

Які засоби допоможуть при ударах і травмах шкіри?

Особливості загоюють засобів

Поширені запитання

Які недорогі товари в категорії Засоби при забиттях та травмах?

Які найкращі бренди в категорії Засоби при забиттях та травмах?

Які найпопулярніші товари в категорії Засоби при забиттях та травмах?