Худеем на кашах: недельная диета на кашах с меню

недельная диета на кашах с меню

В современном мире существует бесчисленное множество диет, одна из самых действенных – диета на кашах, которая помогает быстро и надолго скинуть лишние килограммы.

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

Диеты

витамины

Getty Images, Shutterstock

Каши – это не только вкусно и полезно, но и диетично. Рассказываем, что такое диета на кашах и с чем ее едят.

Содержание статьи

Описание диеты, особенности

Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, но и для детоксикации организма. Она относительно проста при приготовлении блюд, доступна по стоимости ингредиентов и далека от мучительных голодовок. Почему же стоит выбрать именно каши?

Это здоровый способ похудения. Организм получает все необходимые витамины и микроэлементы, быстро наступает чувство сытости без вреда для талии и других проблемных мест. Несмотря на то что крупы – источник углеводов, которые, в свою очередь, влияют на набор массы тела, при правильном подходе всё выглядит совсем иначе. Важно понимать, что в кашах содержатся медленные (сложные) углеводы, которые необходимы организму в отличие от вредных быстрых, которые входят в состав сладостей. Крупы богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на очистку кишечника от шлаков, и витаминами группы В, их польза многогранна.

Существуют три основных вида диет на кашах: диета на неделю, диета на 10 дней и непродолжительная монодиета на кашах, рассчитанная на 3–6 дней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Для такой диеты больше всего подходит одна из самых полезных круп – гречневая, богатая железом и белком при низком содержании жира. Злоупотреблять монодиетой не стоит: организму нужно разнообразие, поскольку в разных крупах содержатся индивидуальные комплексы полезных веществ.

Таким образом худеть на какой-то одной каше можно всего несколько дней, но дальше стоит вернуться к сбалансированному питанию, а лучше всего попробовать семидневную диету. Чем больше исходный вес, тем выше вероятность похудеть быстрее. Потеря веса индивидуальна: от 2 до 5 кг за 7 дней. Важно понимать, что в первую очередь визуально уйдут объёмы, поскольку лишняя вода и отложения солей будут расходоваться в первую очередь.

Меню и рекомендации 

Подготовка к диете на кашах

За несколько дней начните следить за питанием: налегайте на овощи и зелень, отдавайте предпочтение варёным и нежирным продуктам. Пейте много воды и старайтесь не есть сладкое и солёное. Переведите организм в жиросжигающий режим: расходуйте больше калорий, чем получаете с пищей. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. Если вы питались относительно здорово и не нагружали организм, то и чиститься долго не придётся. Если вы хотите сбросить вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта,  вам стоит придерживаться экспресс-диеты, исключающей лишние добавки и посторонние продукты.

Диета на кашах: меню на 7 дней

Каждый день нужно питаться только одним видом каши, на выбор представлено 8 круп, их можно чередовать между собой, желательно не повторяясь:

• понедельник – диета на пшеничной каше;
• вторник – диета на пшённой каше;
• среда – диета на овсяной/геркулесовой каше;
• четверг – диета на рисовой каше;
• пятница – диета на гречневой каше;
• суббота – диета на кукурузной каше;
• воскресенье – диета на перловой каше.

Манную кашу лучше всего оставить для выхода из диеты, поскольку она самая калорийная, а в некоторых системах питания и вовсе не входит в список продуктов для похудения. Но если диета даётся тяжело, то можно попробовать добавить её в рацион. Также существует вариант этой диеты для 6 каш, когда в воскресенье смешиваются все крупы недели. Вот видеообзор такой диеты:

youtube

Нажми и смотри

Рассмотрим каждую из указанных каша-диет отдельно, узнаем, как готовить ту или иную кашу и в чем ее польза.

Диета на пшеничной каше

КБЖУ для сухой крупы: 329 ккал / 100 граммов, 11 граммов белка, 1,2 грамма жиров, 68,5 грамма углеводов

Приготовление:

Запаривание – вечером залить 1 стакан пшеничной крупы 3 стаканами кипятка. Тарелку или банку с кашей обернуть тканью для сохранения тепла и оставить в теплом месте. Идеально подойдет термос.

Варка: так же 3 стакана воды на 1 стакан крупы, варить 20-30 минут. Можно предварительно минуту покалить кашу на сковородке, тогда она сварится быстрее и питательных веществ в ней будет больше. После варки дать постоять под крышкой.

Польза: эта каша богата витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, снизить уровень «плохого» холестерина, улучшить здоровье волос, отрегулировать уровень сахара, улучшить состояние кожи, повысить иммунитет, замедлить старение, способствует похудению за счет уменьшения количества жира в организме.

Диета на пшенной каше

КБЖУ для сухой крупы: 342 ккал / 100 граммов, 11,5 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 66,5 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 3 стакана воды, варить 15 минут, затем дать настояться в течение получаса.

Польза: богата витаминами, минералами, аминокислотами. Улучшает состояние зубов и костей, способствует обмену веществ, увеличивает запасы энергии в организме, повышает иммунитет, способствует здоровью сердца, сосудов, органов ЖКТ и мочеполовой системы, работает как общеукрепляющее средство, помогает набрать мышечную массу и сбросить вес за счет жира. Кроме того, работает в качестве сорбента – «собирает» вредные вещества по организму и способствует их выведению.

Диета на геркулесовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 352 ккал / 100 граммов, 12,3 грамма белка, 6,2 грамма жиров, 61,8 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан геркулеса, 2 стакана воды, варить до 15 минут в зависимости от размера хлопьев. Также хлопья можно просто залить кипятком.

Польза: содержит много пищевых волокон, а также антиоксиданты, витамины и минералы. Понижает холестерин, помогает работе сердца и сосудов, способствует очищению организма, работе иммунитета, помогает работать желудочно-кишечному тракту, нормализует процессы метаболизма, помогает восстановиться после тяжелых физических нагрузок, замедляет старение, помогает работе мозга, препятствует развитию болезней.

Диета на рисовой каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 7 граммов белка, 1 грамм жиров, 74 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 1,5-2 стакана воды, будет готово за 15-20 минут.

Польза:

Диета на гречневой каше

КБЖУ для сухой крупы: 308 ккал / 100 граммов, 12,6 грамма белка, 3,3 грамма жиров, 57,1 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы, 2 стакана воды, 15-20 минут на медленном огне.

Польза: содержит множество витаминов и минералов, работает как сорбент, не теряет полезных свойств при термообработке. Одна из самых «долгоиграющих» каш, заряд энергии от риса сохраняется надолго. Рисовую кашу едят для восстановления после отравлений и других острых заболеваний, она повышает количество молока у матерей, кормящих грудью, способствует укреплению нервной системы, оздоравливает суставы, помогает думать, борется с воздействием стресса.

Диета на кукурузной каше

КБЖУ для сухой крупы: 328 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1,2 грамма жиров, 71 грамм углеводов

Приготовление:

Варка: полкило крупы на 1 литр воды, варить 20-30 минут.

Польза: содержит большое количество клетчатки, разнообразных витаминов и минералов. Препятствует старению, улучшает состояние кожи, сердца и сосудов, стимулирует нервную систему, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, заряжает организм энергией, работает как противовоспалительное средство. Не содержит глютена.

Диета на перловой каше

КБЖУ для сухой крупы: 315 ккал / 100 граммов, 9,3 грамма белка, 1,1 грамма жиров, 66,9 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1 стакан крупы на 2 стакана воды, варить час.

Польза: эту кашу многие недооценивают, а зря – в ней больше всего минералов, в том числе кальция, а также много полезной клетчатки. Перловка сохраняет кости здоровыми и крепкими, имеет антибактериальные свойства, улучшает перистальтику кишечника, омолаживает, улучшает состояние кожи, борется с аллергиями. Кроме того, это одна из самых сытных каш.

Диета на манной каше

КБЖУ для сухой крупы: 333 ккал / 100 граммов, 8,3 грамма белка, 1 грамм жиров, 70,6 грамма углеводов

Приготовление:

Варка: 1-2 столовых ложки крупы, 1 стакан воды, варить около 5 минут, постоянно помешивая.

Польза: это, пожалуй, самая спорная каша из всех. С одной стороны, она очень легко усваивается и содержит мало клетчатки, что делает ее идеальным питанием для восстановительного периода после операций, с другой стороны – в ней не слишком много витаминов и минералов, зато калорийность готового продукта довольно большая. Тем не менее, и эта каша имеет полезные свойства: она помогает работать сердцу, сосудам и нервной системе.

В облегчённом варианте диеты можно использовать добавки в каши: орехи, фрукты, ягоды, кокосовую стружку, стевию вместо сахара, мёд, кленовый сироп и растительное молоко.

Крупы нужно запаривать на ночь или варить на воде без сахара и соли. На этой диете можно пить чай, кофе без молока и подсластителей, свежевыжатые соки из овощей и фруктов без сахара, а перед каждым приёмом пищи следует выпивать стакан воды без газа комнатной температуры. Само собой, необходимо отказаться от употребления алкоголя и по возможности курения. Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, обязательно разнообразьте питание, потому что даже при том, что в кашах много полезных витаминов и минералов, они все же не «всесильны».

Дробите день на 3-4 приёма пищи, ужинайте не позднее 19:00 часов. Порции должны быть небольшими: 250–300 гр. за раз. Старайтесь соблюдать график, питайтесь в одно и то же время ежедневно.

 Выход из диеты

Выходить из диеты нужно плавно: добавьте в последний день (воскресенье) в меню немного фруктов и орехов, при условии, что вы придерживались экспресс-версии диеты на одних только кашах. Если же версия была облегчённой (с полезными добавками), то в финальный день начните есть цельнозерновой хлеб, 1-2 варёных яйца или отварную рыбу. В последующие дни также будьте аккуратнее с питанием: не вводите фастфуд или полуфабрикаты, иначе все ваши усилия могут оказаться бесполезными. Даже после самых эффективных диет необходимо контролировать свой рацион.

Кому подходит диета на 7 кашах:

• вегетарианцам и веганам;

• больным желудочно-кишечными заболеваниями;

• желающим провести нежёсткий детокс и заодно похудеть;

• девушкам, желающим быстро и без вреда привести себя в форму после родов;

• спортсменкам и йогиням.

Несомненный плюс диеты на кашах – ее доступность, большинство указанных круп есть в каждом доме, а те, что нужно будет докупить, стоят не слишком дорого. За неделю можно увидеть существенную экономию на рационе. Кроме того, каши в целом благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, если с ней у вас возникали проблемы, например запоры, каши, возможно эти проблемы решат.

Противопоказания

Тошнота, головокружение и слабость – нормальная реакция организма при похудении и очищении от токсинов. Но если вы на грани обморока и с каждым днём становится только хуже, диету лучшего прекратить. При небольшой массе тела, после перенесённых операций, во время беременности и кормления тоже не стоит истязать себя ограничениями в питании.

Не забывайте, что перед началом диеты лучше всего проконсультироваться с врачом. Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, поэтому при чрезмерной частоте она может быть вредна для организма. Не стоит также смешивать каши – в каждый отдельно взятый день в рационе должен быть один вид круп.

как похудеть, питаясь кашами каждый день

Как похудеть на диете из каш? Оказывается, это вполне реально — просто воспользуйтесь этими рекомендациями!

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: медленные углеводы дают достаточно энергии, а также помогают контролировать скорость усвоения глюкозы и заполняют желудок, из-за чего мы долго не испытываем чувство голода. Чтобы комфортно похудеть на диете на кашах, подойдут практически любые крупы, исключая разве что манную. При этом, если вы не стремитесь держать жесткую диету, вы можете добавлять в каши фрукты, ягоды, мед или брынзу. С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В.

Диета на кашах: варианты и правила

Существует два варианта диеты на кашах. В первом случае стоит придерживаться плана питания в течение 10 дней, во втором – 7 дней. Можно выбирать монодиету и в течение недели есть кашу из одного вида крупы, но намного более эффективной для похудения будет диета на семи кашах. Для похудения используются пшеничная каша, пшенная, овсяная, рисовая, ячневая и перловая. Каши для похудения стоит есть в строгом порядке, с понедельника по субботу, а в воскресенье выбрать какую-либо одну из них и повторить.

Важное условие: каши нужно варить на воде и без соли. Также для лучшего эффекта диеты на семи кашах за несколько дней до ее начала стоит отказаться от острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, но важно не есть после 19 часов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Во время диеты на семи кашах стоит выпивать в день не менее двух литров воды, причем первый стакан воды стоит пить утром, натощак.

Диета на 7 кашах: эффект

Соблюдать диету на семи кашах стоит не чаще одного раза в полгода, при этом выходить из нее стоит аккуратно, вводя в рацион привычные продукты постепенно, в течение нескольких дней. Если все сделано правильно, то на диете на 7 кашах за неделю можно похудеть на 5-7 килограммов.

Диета на 7 кашах: меню

Понедельник

Пшеничная каша идеально подходит для начала диеты. Диета на пшеничной каше помогает организму, так как в этой крупе много витаминов, каша помогает нормализовать холестерин в крови, улучшить работу нервной системы, состояние волос и ногтей.

Вторник

Пшённая каша, которая снижает уровень опасного холестерина, а также, благодаря высокому уровню калия, приводит в норму кровяное давление и помогает работе сердца.

Среда

Овсяная каша особенно хороша в середине диеты, так как благотворно влияет на состояние слизистой оболочки желудка и кишечника. Также диета на овсяной каше помогает при анемии или нехватке кальция.

Четверг

В этот день время для диеты на рисовой каше. Мы рекомендуем отдавать предпочтение бурому, а не белому рису, так как в нем больше медленных углеводов, а также много витаминов группы В. Рисовая каша помогает удалять из организма лишнюю жидкость и бороться с отеками.

Пятница

Ячневая каша, диету из которой стоит держать в этот день, помогает очищать сосуды, а также хороша при нарушениях работы печени.

Суббота

Перловая каша, богатая витаминами группы В, а также белком, незаменима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также хороша для улучшения обменных процессов.

Воскресенье

В этот день также стоит есть кашу, а вот из какой крупы или круп она будет состоять, решать вам.

Диета на кашах: противопоказания

Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения работы эндокринной системы и щитовидной железы, печени и почек, а также беременность и подростковый возраст – все это противопоказания для диеты. Также следует немедленно прекратить диету, если вы ощущаете сильный дискомфорт со стороны ЖКТ или просто чувствуете сильное ухудшение самочувствия.

Диета

овсяных хлопьев – действительно ли с ее помощью можно успешно похудеть?

Овсяная диета относительно неизвестна, но чрезвычайно эффективна. Это не классическая диета, где нужно голодать целый день, а потом ничего вкусненького не получается.

Именно поэтому многие стратегии снижения веса не являются устойчивыми и не приносят долгосрочного успеха.

Если вам приходится голодать весь день, а затем обходиться без многих вещей во время еды, вы не сможете поддерживать свою диету в долгосрочной перспективе.

В этой статье вы узнаете, как можно похудеть устойчиво и надолго с помощью овсяной диеты.

Übersicht

• Вот почему каша — идеальный завтрак для диетического питания.
  • Низкокалорийная каша – вот как у тебя все получится 13 Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты

  Вот почему каша – идеальный завтрак на диете.

  Каша, также называемая овсяной, состоит в основном из овса. И именно поэтому каша является таким хорошим компаньоном для вашей диеты. Овес – настоящий суперфуд.

  Длинноцепочечные углеводы вместе с высоким содержанием клетчатки обеспечивают медленное повышение уровня сахара в крови и, таким образом, предотвращают тягу к сладкому.

  Кроме того, пищевые волокна надолго сохраняют чувство сытости вздутием живота. Это также хорошо для вашего пищеварения, которое стимулируется набухающими свойствами овса.

  В то же время белки предотвращают чрезмерную потерю мышечной массы, хорошо известный побочный эффект диеты. Это происходит потому, что они обеспечивают строительным материалом для новой мышечной ткани благодаря своим строительным блокам, аминокислотам.

  Если вы едите много белка во время диеты и регулярно занимаетесь спортом, вы можете защитить свои мышцы от повышенного мышечного распада, одновременно теряя жир.

  Но это еще не все. Потому что овес может сделать гораздо больше. Полезные жиры, как бы парадоксально это ни звучало, также способствуют похудению. С другой стороны, минералы и витамины обеспечивают крепкие волосы и здоровые ногти.

  Овес является настоящим суперпродуктом благодаря содержащимся в нем питательным веществам

  Следует также подчеркнуть эффект снижения уровня холестерина овсяными хлопьями.

  Особенно при употреблении овсяных хлопьев в достаточном количестве, как в случае овсяной диеты или овсяной диеты, можно увидеть заметные изменения.

  Между прочим, овсяная диета очень похожа на овсяную диету. Основное отличие заключается в том, что овсяная диета предполагает употребление в пищу не только овсянки.

  Точнее, речь идет о включении богатого питательными веществами овса в повседневную жизнь настолько часто, насколько это возможно и разумно.

  Низкокалорийная каша – вот как добиться успеха

  Однако, если вы хотите похудеть, вам всегда следует смотреть на калории . Потому что они являются наиболее решающим фактором, когда речь идет о похудении.

  Какой бы полезной ни была каша, вам все равно следует внимательно следить за ее калорийностью. Потому что, пока вы потребляете больше энергии в виде калорий, чем вам нужно, вы не похудеете.

  К счастью, овсянка тоже очень хороша в этом отношении. Нормальная порция каши , то есть около 50 граммов, содержит около 400 калорий, включая ягодную начинку .

  Распечатать Рецепт

  Оценок пока нет

  Низкокалорийная каша

  Простой рецепт каши для похудения. Украсьте кашу правильными начинками, и у вас получится фантастическая, полезная каша, которая поможет вам похудеть.

  Время приготовления 3 минуты

  Дать настояться 3 минуты

  Общее время 6 минут

  Порций: 1

  Калорийность: 200 ккал

  • 50 г овсяных хлопьев 90 016
  • 1 щепотка соли
  • 130 мл воды
  • здоровая начинка: напр. ягоды, полезные жиры (миндальная паста)

  • Нагрейте воду (например, в чайнике)

  • Поместите овсяные хлопья в миску со щепоткой соли

  • Налейте кипяток в чаша

  • Тщательно перемешать кашу до кремообразной консистенции

  • Украсить кашу начинкой в ​​классической овсянке всего 200 калорий, но на вкус она даже лучше со свежими ягодами или горстью орехов в качестве начинки.

    Ягоды — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, но при этом обладают большим вкусом и полезными витаминами.

    Однако следует быть особенно осторожным с семенами, ядрами или орехами в качестве начинки. Они имеют чрезвычайно высокую калорийность.

    Тем не менее, мы рекомендуем включать в свой завтрак хотя бы небольшую порцию. Орехи чрезвычайно полезны и могут даже помочь вам похудеть, быстро и надолго насытив вас. Но только до тех пор, пока вы не переборщите.

    Устойчивое похудение с помощью овсяной диеты

    Если вы беспокоитесь о том, что вам разрешат есть только каши каждый день, мы можем вас успокоить. Это не то, о чем эта диета. Скорее, речь идет об использовании каши в качестве низкокалорийного, но богатого питательными веществами начала дня.

    Одна порция овсянки в день в сочетании с низкокалорийной, богатой питательными веществами диетой ниже вашей потребности в калориях может помочь вам похудеть.

    Овсяная диета поддерживает долгосрочное изменение рациона питания

    Это может показаться слишком простым, но эта диета на самом деле проста в реализации и многообещающа .

    Овсяная каша в качестве здорового завтрака быстро и надолго насыщает, несмотря на низкое количество калорий, так что вы легко сможете перейти к следующему приему пищи без вредных перекусов.

    Таким образом, вы не только сэкономите калорий за завтраком, но и предотвратите тягу к еде между основными приемами пищи.

    Сколько раз в день вы едите или сколько каши вы едите, зависит только от вас. Важно то, что вы не едите больше, чем вам нужно по калориям, и в то же время не морите себя голодом слишком сильно.

    Цель должна состоять в том, чтобы изменить свою диету в долгосрочной перспективе — и это лучше всего работает, когда диета работает в игровой форме. Кстати, особенно хорошо это работает, если вы регулярно балуете себя и свои вкусовые рецепторы разнообразием.

    Варианты каши для разнообразия

    Разнообразие означает не только приготовление каши по-разному, но и употребление ее в разное время дня.

    Каша, приправленная правильными специями, также очень хороша для обеда или ужина. Плюс в том, что специи практически не содержат калорий и при этом придают овсянке неповторимый вкус.

    Вы слышали о ночных овсяных хлопьях? Этот вкусный вариант овсяной каши легко приготовить за ночь в холодильнике.

    Замачивание на ночь позволяет еще лучше раскрыть вкус. Это не только делает вкусный завтрак, но и экономит ваше время, когда дела заняты.

    Как видите, способов приготовления бесчисленное множество. Например, можно сделать овсянку особенно низкокалорийной, приготовив ее на воде или низкокалорийных овощных напитках.

    Вы также можете варьировать начинки и специи. Попробуйте множество возможностей и откройте для себя то, что лучше всего подходит для вас.

    Надеемся, вам понравится их пробовать, и желаем вам успехов в похудении 😉

    Завтрак без сахара от Verival — купить сейчас

    Предыдущий пост Рецепт: Печенье из миндальной каши с медом

    Следующий пост Путеводитель по семенам чиа: все про экзотический суперфуд

    • #био каша
    • #похудение с овсом
    • #овсяная диета
    • #каша
    • #каша диетическая
    • #вериваль овес 9001 6
    • #verival porridge
    • #verival porridge

    Товары из этого поста

    Ваша каша Superfood! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, фруктовой клубникой и семенами чиа. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

    Твоя любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

    Для всех, кто любит чистоту! Базовая смесь из овсяных хлопьев с безглютеновыми овсяными хлопьями, семенами подсолнечника и шелухой подорожника. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

    Полная сила протеина! Овсянка с безглютеновыми овсяными хлопьями, какао и бананом. 100% органический, веганский и без добавления сахара. Подробнее

    Высокопитательные хлопья большого размера Подробнее

    Еще из этой категории Питание

    Перейти в категорию Питание

    Еще из этой категории Похудение

    Перейти к категории Похудение 9 0003

    Каша для похудения – как овсяная каша помогает стать стройнее

    Популярная овсяная каша родом из Великобритании становится все более популярной на завтраках по всему миру. Любители каш особенно ценят разнообразие ингредиентов, что делает их настоящим энергетическим завтраком.

    На что следует обратить внимание при употреблении каши: Здоровое не всегда должно быть скучным. Вот почему в следующей статье мы хотели бы дать вам рекомендации о том, как эффективно включить кашу в свой рацион и как она поможет вам похудеть.

    Откройте для себя разнообразие каш от Verival здесь!

    Übersicht

    • Почему каша так полезна?
    • Каши для похудения – как это работает
    • Избегайте этих ошибок при овсяной диете
    • Что стоит знать о кашах
    • Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака
    • Вы используете подходящую жидкость для каши?
    • Что важнее всего? – Правильные начинки
    • Каша с ягодным соусом

    Почему каша такая полезная?

    Большинство людей любят полакомиться вкусненькими блюдами, но особенно от готовых продуктов быстро снова накатывает чувство голода. Счет за это становится очевидным самое позднее, когда вы взвешиваетесь еженедельно.

    Но если вместо этого вы потянетесь к каше, вы избавитесь от серьезной тяги. Вкусная каша насыщает надолго и поддерживает иммунную систему ценными питательными веществами.

    Белки, витамины, клетчатка и минералы, содержащиеся в питательной каше, необходимы не только спортсменам. Они обеспечивают нормальное пищеварение и постоянный уровень сахара в крови.

    Благодаря этим ингредиентам овсяная каша для завтрака является здоровой альтернативой булочкам и другим продуктам.

    • Магний для укрепления нервов и наращивания мышц
    • Железо для энергетического обмена и транспорта кислорода
    • Кремний и биотин для красивой кожи и волос
    • Бета-глюкан для постоянного уровня сахара в крови.

    Бета-глюкан овса оказывает гипохолестеринемическое и профилактическое действие при сердечно-сосудистых заболеваниях.

    Каши для похудения – принцип действия

    Из-за сложных углеводов, содержащихся в кашах, организму требуется больше времени для их полного переваривания. Желудок занят и поначалу не требует возобновления приема пищи.

    Таким образом, длительное чувство сытости каши является важнейшим компонентом, способным поддержать Вас в похудении. Популярные перекусы останутся в прошлом, так как вы не будете чувствовать себя голодным до обеда.

    Если вы также хотите включить в свою кашу полезные жиры, то идеально подойдут семена чиа или льняное семя.

    В зависимости от объема вашего списка ингредиентов готовая каша содержит около 250-500 ккал. Так что вскоре вы снова сможете с комфортом влезть в любимые брюки.

    Бета-глюкан овса положительно влияет на чувство сытости. Согласно исследованию Национального центра биотехнологической информации PubMed.gov — Клетчатка и сытость: влияние овса на чувство сытости.

    Избегайте этих ошибок в диете на основе овсяных хлопьев

    Хотя овсяные хлопья полезны для вас и вашего здоровья, вы должны убедиться, что в вашей тарелке их достаточно. Вы не должны отклоняться от рекомендуемых 50 граммов овсянки на порцию, если хотите похудеть.

    В частности, различные добавки для подслащивания каши могут превратить ваш продукт для похудения в калорийную бомбу. В качестве альтернативы сахару и меду вы также можете использовать ягоды, свежие фрукты, такие как бананы и яблоки, а также ваниль, какао-порошок и корицу в своем овсяном рационе, чтобы улучшить свой овсяный завтрак.

    Кроме того, следует быть осторожным при покупке готовых смесей для каш, так как даже в некоторых смесях в больших количествах скрыт вредный технический сахар. В Verival, например, у нас есть выбор каш без сахара, которые можно есть без проблем.

    Вы также можете легко приготовить кашу самостоятельно. Вы можете влиять на консистенцию своей овсянки и выбирать начинку самостоятельно.

    Что стоит знать о овсяной каше

    Овсяная каша в своем первоначальном виде на самом деле родом из Шотландии. Это недорогое и сытное блюдо было особенно популярно в семьях рабочего класса и по праву превратилось в британское национальное блюдо.

    Тем временем каша, известная в Америке как овсянка, а в Германии как каша, привлекла внимание людей, заботящихся о своем здоровье. Будь то завтрак, обед или перекус – здоровая каша находится на вершине популярности среди завтраков. Он считается важным источником энергии для спортсменов и может помочь справиться с проблемами пищеварения благодаря содержанию полезной клетчатки.

    Тем временем для приготовления каши стали использоваться и другие продукты, кроме овсянки. Пшенные, гречневые, рисовые или соевые хлопья и лебеда, например, одинаково подходят.

    Узнайте больше о полезных кашах

    Каша и ее разнообразие: всегда новые вкусы для завтрака

    Как бы гибко вы ни использовали основной ингредиент для каши, вы можете каждый день создавать разные вкусы.

    С помощью всего нескольких ингредиентов кашу можно приготовить быстро и даже в микроволновой печи. Вы также можете приготовить овсяную кашу вечером и насладиться ею утром как вкусную ночную овсянку.

    Вы можете превратить несколько безвкусный вкус классической овсянки в кулинарное наслаждение всего несколькими добавками. Свежие фрукты снабжают вас важными витаминами и минералами, а какао, мед и специи придают приятный вкус.

    Арахисовая или миндальная паста и ваниль также идеально гармонируют с ореховой кашей. Здесь вы можете проявить творческий подход, попробовать и дать волю своим идеям.

    Используете ли вы подходящую жидкость для каши?

    В качестве жидкого компонента каши рекомендуется вода или молоко. Если вы используете воду, ваша каша будет иметь меньше калорий. Однако молоко делает кашу более кремообразной и придает ей более насыщенный вкус.

    Веганам тоже не обойтись без вкусного завтрака. Растительные напитки, такие как рисово-кокосовый напиток или миндальный напиток, также подходят и придают каше ореховую нотку.

    Если вы хотите сэкономить больше калорий на пути к похудению, вы можете просто добавить воды в кашу. Это делает овсянку менее сладкой.

    Что важнее всего? – Правильная начинка

    Последним шагом в приготовлении каши является выбор правильной начинки. Поскольку известно, что глаза вовлечены, их следует использовать экономно, но они обязательно должны быть частью вашей каши.

    Популярны семена чиа, орехи и ядра, которые помимо визуального эффекта обеспечивают вас дополнительными питательными веществами. Но также вкусные гранолы Crunchys можно прекрасно сочетать с овсянкой.

    Эти разнообразные возможности приготовления показывают, что каша не должна быть скучной и помогает похудеть.

    Чтобы придерживаться овсяной диеты, важно выбирать ингредиенты, которые вам действительно нравятся и не содержат слишком много калорий. Только так вы сможете похудеть и сохранить стройную фигуру в долгосрочной перспективе.

    Полезная каша – узнайте больше прямо сейчас

    Распечатать рецепт

    Оценок пока нет

    Каша с ягодным соусом

    Время приготовления 5 минут

    Время приготовления 3 минуты

    Общее время 8 минут

    Калорийность: 377 ккал

    • Блендер

    • 50 г овсяных хлопьев
    • 250 мл молока или обычного заменителя
    • щепотка соли
    • 1 ч. л. сиропа агавы
    • 150 г ягод (свежих или сублимированных)

    • Сначала поместите овсяные хлопья в кастрюлю со щепоткой соли и молоком или напитком на растительной основе и дайте ему немного закипеть. Быстро перемешайте снова и снова.

    • Затем выньте кастрюлю из духовки и добавьте чайную ложку сиропа агавы.

    • Затем дайте каше настояться около 2-3 минут.

    • Тем временем хорошо промойте ягоды, затем положите их в миску и перемешайте ручным или обычным блендером.

    • Затем положите овсянку в миску, добавьте половину протертых ягод и хорошо перемешайте. Затем высыпать оставшиеся ягоды на кашу.

    Калорийность: 377ккал

    Предыдущий пост Мюсли Бирхер — лучшие мюсли в мире?

    Следующая запись Приготовление каши на термомиксе

    • #похудеть
    • #каша для здоровья
    • #настоящий завтрак

    Товары из этого поста

    Очень питательные большие размеры хлопья Подробнее

    Слаще и жиже меда, 100% веганский Подробнее

    Ваша любимая каша! Овсянка основана на оригинальном рецепте Bircher с безглютеновыми овсяными хлопьями, яблоками и миндалем.