ЗОЖНИК – это проект о здоровом образе жизни без шарлатанства и упоротости.
Мы твердо стоим на научной основе и журналистском профессионализме и с удовольствием опровергаем наукой десятки ненужных мифов, которые только мешают вам радоваться на пути к здоровью.
НАШ ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП: ЗОЖ – это прежде всего радость, и ни в коем случае не насилие над собой.
Мы уже написали об этом более 2000 статей и продолжаем это делать.
В этом приложении вам будет удобно читать свежие и искать важные статьи, а самое главное – пользоваться дневником питания и тренировок.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. ЧТО ОН УМЕЕТ ДЕЛАТЬ:
— подсчет калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и других нутриентов по приёмам пищи за день;
— более 9000 продуктов и блюд с подробным химическим составом;
— индивидуальные дневники питания и тренировок для 6 членов семьи;
— добавление своих продуктов и рецептов с учётом потерь нутриентов и массы при кулинарной обработке;
— поиск среди продуктов-лидеров — самых полезных продуктов с максимальным содержанием витаминов и минералов;
— поиск среди рецептов, созданных другими пользователями;
— подробные отчёты и диаграммы поступления нутриентов за день, неделю, месяц и другой период, отчёты энергетического баланса, соотношения белков-жиров-углеводов по приёмам пищи и за любой период.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. ФУНКЦИИ И ПРЕИМУЩЕСТВА:
— наиболее полная база упражнений, включающая силовые, кардио, а также игровые виды спорта и спорт на открытом воздухе;
— расчёт энергозатрат по всем упражнениям, в том числе и по силовым;
— справка по упражнениям с описанием техники, фотографиями и обучающим видео;
— учёт времени, подходов, количества повторений, веса снаряда, дистанции, интенсивности, времени отдыха, типа и темпа силового движения и других параметров для упражнений;
— создание своих упражнений с нужными параметрами и расчётом энергозатрат; — тренировочные программы для женщин и мужчин для различных целей (набор массы, рост силы, рельеф), в тренажёрном зале и дома;
— возможность создания своей тренировочной программы для быстрого заполнения дневника;
— отчёты по тренировками, позволяющие оценить динамику, регулярность и прогрессию нагрузок;
————
«Дневник зожника» не несет ответственности за результаты использования этого программного обеспечения. За все медицинские решения, которые вы принимаете, вы несете единоличную ответственность. Всегда консультируйтесь с врачом.
Данные о содержании нутриентов являются средними значениями для типичных продуктов питания, но могут отличаться в зависимости от вида, типа почвы, условий выращивания и технологии производства. Некоторые питательные вещества не представлены в базе данных, потому что не каждый пищевой продукт подвергался всестороннему анализу.
Программное обеспечение предоставляется «как есть» и может содержать неизвестные ошибки, которые могут повлиять на полученные значения.
Информация предоставляется исключительно в справочных целях.
Публичный договор (оферта) и пользовательское соглашение: https://tvoydnevnik.com/info/condition.php
Источники химического состава продуктов: https://tvoydnevnik.com/diary/help/foodDiary/HelpSourceOfFoodCompositions
Как рассчитываются суточные нормы калорийности, белков, жиров и углеводов: https://tvoydnevnik.com/diary/help/diarySettings/HelpRaschetSutochnykhNormCPFC
Как рассчитываются суточные нормы витаминов и минералов: https://tvoydnevnik. com/diary/help/diarySettings/HelpMetodikaRaschetaNorm
Есть синхронизация с Apple Здоровье: — можно выгружать свой вес в Apple Здоровье — можно загружать вес, активности и шаги из Apple Здоровье. Для это в дневнике питания в верхнем меню нажмите «три точки» и выберите Apple Здоровье.
Не занимайтесь самолечением. Всегда консультируйтесь c врачом.
Максим КУДЕРОВ, «Зожник.ру» — Понедельник
Максим Кудеров – первый редактор и издатель «ПН» – вот уже десять лет занимается темой здорового образа жизни. Он создал и вывел в топ российского сегмента интернета ресурс «Зожник.ру», выучился на фитнес-тренера, написал книгу о ЗОЖ и пишет еще одну. Его девиз – «умеренность и разнообразие». Нам показалось, что в посткарантинный период лучшего спикера просто не найти, поэтому мы поговорили с ним о том, что лежит в основе долголетия, разобрались, сколько живут профессиональные спортсмены, узнали простейший рецепт того, как похудеть, что ГМО-продукты абсолютно безвредны, удивились тому, какой товар является самым беспардонным обманом потребителей.
– Макс, привет. Есть старая русская поговорка «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Насколько этот представление соответствует реальности с точки зрения специалистов по ЗОЖ и врачей?
– Есть определенный индекс массы тела, с которым люди живут дольше. Его легко найти в сети. Отмечу лишь, что люди слишком худые, как и слишком полные, живут меньше, чем люди с нормальной массой тела. Последние и живут дольше, и в целом они здоровее. Так что и худой, и толстый отправятся в страну вечной охоты раньше, чем человек нормального телосложения.
– А что в принципе лежит в основе долголетия – генетика или образ жизни?
– И то, и другое, хотя некоторые специалисты считают, что лайфстайл все же влияет больше: это соотношение где-то 40 на 60. На самом деле все очень условно и зависит от каждого конкретного человека. Генетика может быть фатальной по ряду сложных заболеваний, которые резко сокращают человеку здоровье и жизнь. Это своего рода лотерея.
С помощью правильного образа жизни можно выправить недостатки генетики или, наоборот, не испортить ее, если генетика хорошая. Все люди очень разные. Есть те, кто набирает мышечную массу намного легче, чем остальные, и это генетически обусловлено. Другие предрасположены к тренировкам на выносливость, потому что у них больше мышечных волокон, которые отвечают за выносливость. Генетика у каждого такая, как есть, и влиять мы можем только на образ жизни, поэтому о нем и нужно думать.
– А как выбрать правильную нагрузку, чтобы совершенствоваться в нужном направлении? Как выяснить, к чему именно ты предрасположен? Для этого нужны консультации целого ряда врачей?
– У науки пока недостаточно знаний об особенностях того или иного человека – разброс особенностей слишком велик. Чем больше я читаю о достижениях медицины, питании и планировании нагрузок, тем больше понимаю, что нам еще многое предстоит открыть и изучить. Тем не менее, у меня есть совет, и он простой: прислушивайтесь к себе и к тому, как для вас идет та или иная нагрузка. Нравится ли вам она, доставляет ли удовольствие, счастье, радость или, наоборот, есть дискомфорт. Выбирайте те виды занятий и нагрузок, к которым лежит душа. Я уверен, что любая физнагрузка должна приносить радость, иначе вы бросите ей заниматься.
– Давай поговорим о профессиональном спорте. Есть распространенное мнение, что у профессиональных спортсменов организм быстро изнашивается и соответственно качество жизни снижается. Насколько это верно? Профессиональный спорт – это зло или нет?
– Не так давно я как раз занялся исследованием о вреде спорта. Мне хотелось этот тезис подтвердить и спросить у людей вслух: давайте посмотрим, сколько живут профессиональные спортсмены. Я поднял большой массив данных, чтобы доказать, что они живут меньше, чем средний человек. И оказалось, что это не так. Единственные видаы спорта, в которых спортсмены жили не дольше, чем обычные обыватели, оказались бодибилдинг и пауэрлифтинг. И то, вероятно, из-за того, что они принимают анаболические стероиды. Остальные спортсмены живут дольше среднестатистического человека.
Но вот среди долгожителей – людей, которые живут по 90 и более лет, – почти нет профессиональных спортсменов. И у них своеобразный стиль жизни, который олицетворяет мою любимую идею «умеренность и разнообразие»: они предпочитают разнообразие в еде, занятиях, среди них нет очень полных или очень худых. А самое главное — психологический аспект: эти люди живут без стресса, в психологическом комфорте.
– А как же тезис о том, что стресс обновляет нервные клетки, омолаживает, заставляет людей двигаться вперед и развиваться?
– Это то же самое, что спросить: а вода полезная? Она полезная, если у тебя жажда. Но если выпить подряд пять литров воды, человек умрет. И в отношении стресса ответ такой же: небольшой стресс, «эустресс» – это полезная нагрузка на психику человека. Если он занимается в спортзале, это стресс, но положительный. После него тело восстанавливается, человек становится сильнее, лучше, круче. Если же стресс хронический, вы испытываете постоянное тяжелейшее давление каждый день и нет возможности от него восстановиться, такой стресс становится губительным для организма.
– Можно ли в одном ответе рассказать универсально, как похудеть и что для этого надо делать в соответствии с современными рекомендациями?
– Кстати, я написал на эту тему книгу «Девять шагов здоровой потери веса», и она очень хорошо продается. Самый простой ответ на твой вопрос: дефицит калорий гарантирует похудение. Если вы съедаете в день на 500 ккал больше, чем тратите, получается, что за пару недель вы наберете 1 кг жира. Ваше тело запасет эту энергию в виде жировых запасов. «Когда будет плохо с едой, я этот жир подожгу», – думает тело. Но проблем с едой у современного человека в принципе нет, и запасы остаются с нами навсегда. Единственный способ от них избавиться – создать дефицит калорий. Это самое простое объяснение, закон сохранения энергии из школьного курса физики.
– В 2012-м ты запустил Зожник.ру, и тогда концепция проекта была совершенно иная, как и аудитория. Как менялась в проекте тема ЗОЖ и как вы трансформировались вместе с ней?
– Когда я начинал «Зожник», то не знал о ЗОЖ практически ничего. А сейчас на ресурсе 2,2 тыс. опубликованных статей – тех, которые я лично прочел. Еще несколько тысяч было просто просмотрено на зарубежных сайтах. Постепенно знания стали формулироваться в концепцию. Тогда и родился наш девиз – «умеренность и разнообразие». Самое главное, что изменилось и что мы активно двигаем – не надо упарываться. Мы пропагандируем, что ЗОЖ – это очень просто, а правил практически не существует. Любая умеренная нагрузка снижает риски по всем параметрам – от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. ЗОЖ – это не про то, чтобы ты убил себя на тренировке. Правильная концепция: умеренно нагрузиться, потом обязательно хорошо восстановиться. ЗОЖ – это в том числе сон, отдых от всего. Следуйте за своими желаниями и не идите за глупыми правилами, созданными для того, чтобы вытянуть у вас деньги.
– Расскажи немного о сайте. Самый популярный текст?
– Пожалуй, «Тест на дальтонизм по полихроматическим таблицам Рабкина». Это тот самый тест, который проходят в армии. А еще статья «Как похудеть». Я написал ее три года назад, и каждый день ее приходят прочитать около 100 человек. Третий по популярности текст (поскольку мы исторически были про силовые тренировки) – «Самая эффективная программа для роста мышц от ученых».
Но сейчас «Зожник» – это не сайт. С точки зрения медиа, это Instagram. Аудитория нашего Instagram примерно 2–3 млн человек в месяц, и они делают около 5–7 млн просмотров наших постов.
– Можешь развенчать стереотипы о полезных и вредных продуктах?
– У каждого продукта есть здоровая и нездоровая доза. Возьмем молоко. Полезно ли его пить? Это очень спорный продукт. Я поднимал кучу исследований по молоку, и практически везде было сказано, что при потреблении 200 мл молока в сутки люди живут дольше, чем те, кто вообще его не пьет. И так практически по каждому продукту: орехи, мясо и так далее. Умеренное потребление любого продукта идет на пользу, чрезмерное будет вредно. Даже если речь идет о воде. Алкоголь вреден? Безусловно, это так. Но существует доза в 40 мл крепкого в день, которая уменьшает рост сердечно-сосудистых заболеваний.
– То есть можно есть жареное красное мясо без урона для организма, если его будет немного?
– По последним научным данным, потребление 70 граммов красного мяса в день – это безопасная и полезная доза. Колбаса и сосиски? Вот от них, конечно, нужно избавляться. Но я считаю, что 30 граммов колбасы в день вполне допустимо и безвредно. То же самое по трансжирам: до 2 г в день – это нормально. Считаю, не бывает плохих продуктов, бывают плохие дозировки.
Конечно, лучше питаться натуральными продуктами, не составлять свой рацион из малых доз вредных продуктов. Но небольшое количество условно вредных продуктов может быть полезным и чисто психологически комфортным.
– А что скажешь насчет ГМО?
– Наука считает, что ГМО абсолютно безвредно. Так или иначе, все продукты подверглись генному модифицированию. На эту тему как-то собрали консилиум из 30 ученых из разных стран, и они выпустили совместный отчет. Его суть можно уложить в одно предложение: «Ребята, прекратите мучить всех этой темой, ничего вредного в ГМО нет».
– Как изменился твой взгляд на жизнь за те годы, пока ты развивал «Зожник»?
– Мой взгляд на здоровье радикально изменился. Изменился мой стиль питания, характер тренировок. Я стал уделять гораздо меньше внимания силовым упражнениям и занялся тем, что мне реально нравится – туйшоу, силовая борьба. Питание стало намного более разнообразным. Я ввел в свой рацион ферментированные продукты, например, капусту кимчи и квашеную капусту. Использую больше разных масел и специй. Стал есть больше овощей и фруктов, отказался от фруктовых соков, газировки, йогуртов из магазина. К слову, один из самых беспардонных обманов – это как раз сладкие йогурты, производители которых заявляют, что они полезные. На деле сахара в них добавлено как в бутылку кока-колы.
– Напоследок хочется немного поговорить о будущем. Стоит ли ожидать того, что в XXI веке возраст жизни в развитых странах может достигнуть ста лет? Скажем, чтобы хотя бы 10% населения доживали до этой цифры?
– Я уверен, что так все и случится. Благоприятствует этому развитие знаний о том, как правильно питаться и тренироваться, что в целом помогает жить дольше. Это умеренные тренировки, здоровое питание и медицина, которая тебя в критических случаях поддержит. В Японии, думаю, люди уже близки к ста годам жизни. Ключевые же препятствия для светлого будущего (общий рост стресса в мире и лишний вес) – это самые главные факторы, сокращающие человеческую жизнь.
Проект «Зожник»: как мы собирали деньги в Сети
Друзья, сегодня мы хотим поделиться с вами историей наших коллег. Нас интересует вопрос, как найти средства для запуска нового проекта? Не всегда возможно получить финансирование от государства или частных компаний. Мы активно изучаем формат краудфандинга (сбор пожертвований в интернете). Сегодня мы знакомим вас с опытом наших коллег из проекта «Зожник».
Проект «Зожник» − блог о здоровом образе жизни. Его статьи посвящены правильному питанию, спорту, описанию научных фактов в области здоровья, спорта и долголетия. Создатели блога − Максим и Юлия Кудеровы запустили проект по сбору средств на создание видео-инфографики об основах здорового образа жизни и собрали больше, чем ожидалось.
Идея была проста. Собрать деньги на создание наглядного проекта — интерактивного пособия, в котором обобщить все существующие знания и методики, использование которых поможет человеку получить быстрые ответы на такие вопросы, как привести свое тело в порядок или что нужно изменить в свои привычки, чтобы вести более здоровый образ жизни.
В начале февраля 2014 года на сайте Boomstarter.ru собрали на эти цели 50 650 рублей при первоначальной цели 45 000 рублей.
Своими мыслями поделился один из авторов проекта, Максим Кудеров .
− Откуда вы узнали о краудфандинге? Почему вы решили использовать именно этот «инструмент»?
— Мы были хорошо знакомы с американским проектом kickstarter.com, который стал пионером настоящего массового краудфандинга в США. Когда заработал российский аналог, мы в студии Анимульт выставили свой пилотный проект российского аналога Южного парка — чебоксарский проект, но не смогли собрать нужную сумму. Правда, если честно, мы на это особо не рассчитывали, потому что тема новая и нам было нечего предложить инвесторам.
− Какова цель проекта для вас?
− Донести до максимально возможного количества людей основы здорового образа жизни: принципы похудения и набора веса; почему бы не голодать; что есть и каких продуктов избегать, чтобы похудеть; как штанга или бег помогают похудеть или набрать массу.
Два спонсора, пожертвовавшие более 1500 рублей, получили 15000 баннерных показов на сайте zozhnik.ru, их имена также будут указаны в титрах видео-инфографики. Все остальные спонсоры также получили «подарки» за свой вклад.
— Кто работает с вами над проектом? Кто в команде?
− Моя жена Кудерова Юлия работает над «Зожником». В ближайшем будущем она сертифицированный тренер и диетолог. Мультфильм создан профессиональными аниматорами и дизайнерами.
— Каковы плюсы и минусы краудфандинга?
− Преимущества очевидны – возможность собрать деньги на проект и реализовать то, на что вряд ли кто-то даст деньги. Возможность реализовывать проекты, которые нужны людям, получать от них обратную связь в рублях. «Зожник» — это наш благотворительный проект для людей, чтобы привлечь максимальное количество людей к здоровому образу жизни. А мультик, на который мы собрали деньги — отзыв.
− Может быть, в процессе сбора средств вы сталкивались с какими-то интересными, неожиданными моментами?
Для нас было огромным сюрпризом узнать, что у нашего проекта есть поклонники, которые готовы отдать довольно солидные средства, чтобы помочь нам в нашем деле. Так мы познакомились с такими замечательными людьми, как Елена Пятибрат.
− Какой совет вы бы дали начинающим краудфандинговым проектам?
Сделайте проект для людей или, если вы делаете это для себя, то предложите людям что-то значимое в обмен на их инвестиции, что-то материальное.
Планируете ли вы использовать этот «инструмент» в будущем?
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как пользоваться репейным маслом для волос: нанесение, смывание, применение в составе масок?
Репейное масло получают методом жировой экстракции корней лопуха большого. Этот натуральный продукт улучшает состояние кожи головы, укрепляет и восстанавливает фолликулы, останавливает выпадение и облагораживает внешний вид волос. В его состав входят эфиры, ненасыщенные жирные кислоты, инулин, дубильные вещества, минералы, витамины B, PP, A, C, E. Используют масло из репейника двумя основными способами – в чистом виде или в составе масок.
Как правильно нанести?
Перед нанесением на волосы репейное масло подогревают на водяной бане до 40 °С, чтобы усилить его эффективность. Подготовленный продукт наносят на кожу головы и чистые, влажные волосы. Для этого удобно пользоваться гребешком, бутылочкой с пульверизатором или медицинским шприцем без иглы. Если локоны у корней слишком жирные, масло распределяют только по длине, избегая кожи головы.
После нанесения средства волосы укутывают пищевой пленкой или надевают специальную шапочку, сверху прикрывают голову теплым полотенцем. Масло выдерживают 1-2 часа, а затем смывают.
Внимание! Процедуру можно выполнять несколько раз в неделю на протяжении месяца. Затем, по правилам, стоит сделать двухнедельный перерыв.
Как смыть?
Чтобы тщательно смыть репейное масло, не стоит мочить локоны. Сперва следует нанести на них шампунь, хорошо его вспенить, а затем вымыть шевелюру под проточной водой. Желательно повторить процедуру еще один раз.
Внимание! Если на прядях по-прежнему ощущается маслянистость, можно прополоснуть их в воде с лимонным соком либо яблочным уксусом.
Применение для приготовления масок
Репейное масло можно применять для приготовления лечебных масок. В зависимости от ассортимента дополнительных компонентов такие средства могут решать разные проблемы – от выпадения до потери блеска.
Предлагаем вам несколько рецептов масок на основе репейного масла:
Для сухой кожи головы. Соедините 2 ст. л. масло из репейника, 1 ч. л. календулы и 2 яичных желтка. Нанесите маску, выдержите 1 час и смойте.
Для жирных волос. Соедините масло ши и репейное в равных пропорциях, добавьте к ним 10 капель эфирного апельсинового масла и 1 ст. л. грейпфрутовой мякоти. Нанесите массу на полчаса и смойте. Дольше держать маску нельзя, иначе цитрусовые их высушат.
Для медленно растущих волос. Смешайте по 1 ст. л. аптечной перцовой настойки и репейного масла, 1 яичный желток. Вотрите маску в корни и наденьте шапочку. Выдержите полчаса и смойте.
Для выпадающих волос. Смешайте по 1 ст. л. масла и меда, 1 ч. л. лукового сока и яичный желток. Нанесите маску и смойте через полчаса.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике
Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни
Читайте другие статьи по схожим темам
репейное масломасло из репейникананесение на волосы репейного масласмыть репейное маслорецепты масок на основе репейного масла
Оцените статью
(4 голосов, в среднем 4)
Поделиться статьей
Репейное масло для волос – применение, как пользоваться, маска для волос с репейным маслом
Репейное масло для волос в косметологии широко используется. Эта вытяжка на их состояние благотворно влияет, усиливает рост и предупреждает выпадение. Данное средство отличается не только удивительным действием на шевелюру, но и небольшой стоимостью. Все это в комплексе увеличивает его популярность.
Репейное масло для волос – польза
Чудо-свойства данного продукта определяются его химическим составом, а он богат и многогранен. В нем присутствуют следующие компоненты:
инулин – это натуральный кондиционер, насыщающий шевелюру роскошным здоровым блеском;
витамины A, B, C, E, P и другие – укрепляют стержни волос и питают их;
дубильные вещества – восстанавливают структуру прядей;
жирные кислоты – обволакивают каждый волосок, помогая этим удержать внутри него ценные элементы;
минеральные соединения – питают пряди и восстанавливают их.
Благодаря такому составу польза репейного масла для волос велика. Эта вытяжка помогает справиться со следующими проблемами:
ослабленные пряди;
повышенная сухость и шелушащаяся кожа головы;
ломкость волос;
перхоть;
секущиеся концы.
Репейное масло от выпадения волос
Содержащиеся в этом эликсире вещества проникают в полую структуру стержней и фолликул. Это служит прекрасной подпиткой для волос. Благодаря этому активизируются фолликулы и просыпаются «спящие» до того момента времени луковицы. В результате на свет появляются новые сильные стержни, а те, что были ослаблены, приобретают силу. Однако укрепление волос репейным маслом – не та процедура, эффективность которой заметна после первого выполнения. Одноразовое применение не даст желаемого результата. Улучшение состояния шевелюры наступит лишь месяц спустя.
Репейное масло для роста волос
Эликсир оказывает на локоны потрясающее воздействие. Масло репейника так влияет на волосы:
служит замечательной подпиткой;
улучшает микроциркуляцию;
утолщает волоски;
устраняет кожные проблемы, что улучшает рост прядей.
Репейное масло для волос – как пользоваться?
Существует несколько способов использования такой вытяжки. Репейное масло для волос применение может иметь такое:
Его рекомендуют принимать вовнутрь по 1 столовой ложке с утра натощак. Запивать репейное масло для волос следует 200 мл теплой питьевой воды. Однако перед внутренним использованием эликсира нужно убедиться, что нет противопоказаний к такому применению.
Наружные манипуляции. Репейное масло против выпадения волос применяться может в качестве однокомпонентного средства и как составляющее маски. Для усиления эффекта одновременно можно делать массаж.
Как наносить репейное масло на волосы?
Чтобы эффект настал скорее, важно правильно применять данный эликсир. Перед тем как использовать репейное масло для волос, убедиться важно в следующем:
Удостовериться, что эликсир натуральный и не содержит синтетических добавок.
Перед нанесением масло подогреть 35°С-45°С.
Убедиться, что продукт свежий (нужно посмотреть дату на упаковке).
Сколько держать репейное масло на волосах?
Однократное применение данного косметического продукта не даст ожидаемого результата. По этой причине использоваться репейное масло для волос должно циклично. Чаще такая процедура выполняется раз-два в неделю несколько месяцев подряд. Максимальная продолжительность лечебного курса – полгода. Затем делают 2-хмесячный перерыв и снова продолжают восстановительную терапию.
Масло репейника для волос держат с учетом следующих рекомендаций:
минимальное время – 45 минут;
максимально допустимая продолжительность одного сеанса – 2 часа;
после нанесения эликсира на волосы голову следует покрыть полиэтиленовым пакетом и обмотать большим полотенцем;
смывать средство нужно с шампунем.
Репейное масло для волос – рецепты
Более действенными считаются многокомпонентные косметические смеси (в их составе, кроме эликсира, присутствуют и другие ингредиенты). Такие средства действуют мягче и более эффективно справляются с поставленной задачей. Судить об этом можно по многочисленным фото до процедуры и после нее. Однако маска для волос с репейным маслом не всем подходит. К противопоказаниям относятся такие обстоятельства:
Аллергическая реакция на компоненты – чтобы исключить наличие таковой, пред тем как делать маску, желательно провести тест. Для этого косметическое средство наносят на запястье. Спустя 10 минут проверяют состояние кожи. Зуд, жжение и покраснение – верные признаки аллергии. При таком результате желательно отказаться от использования маски.
Бесконтрольное применение целебного состава – если репейное масло для волос используется слишком часто, это приведет к закупорке пор. К тому же вызовет нарушение кровообращения. Пряди и без того обессиленные утратят свой блеск и начнут интенсивно выпадать.
Окрашенные волосы – масляные смеси способствуют вымыванию цвета.
Эликсир и другие ингредиенты сомнительного качества – чтобы обезопасить себя от негативных последствий, косметологи рекомендуют приобретать продукцию проверенных производителей.
Репейное масло для волос с красным перцем
Эликсир, усиленный острой приправой, оказывает потрясающее воздействие. Благодаря его использованию удается побороть проблему облысения. Еще подобный тандем помогает справиться с сильной сухостью кожи, зудом и избавиться от перхоти. Использоваться может как покупное средство, где в составе есть эти два компонента, так и самостоятельно сделанная смесь.
Репейное масло с перцем для волос
Ингредиенты:
эликсир – 1 ст. ложка;
настойка перцовая – 2 ст. ложки.
Приготовление, применение
Прогретое до 35°С масло смешивают с настойкой.
Лечебную смесь наносят на высушенные чистые волосы по проборам, распределяя равномерно по всей длине.
Нужно слегка помассировать голову, надеть пакет и утеплиться платком.
Держат примерно полчаса, после смывают водой теплой или настоем травяным с добавлением шампуня.
Делать подобную процедуру можно 2 раза в неделю 2 месяца.
Для большего эффекта раз в неделю желательно выполнять пилинг кожи головы с помощью крупной соли. Процедуру рекомендуют делать не меньше 8 минут. Затем соль следует смыть чистой водой комфортной температуры. Пилинг усилит кровоток, благодаря чему питательные вещества косметической смеси лучше усвоятся кожей. Это позволит отрастить за месяц пряди на 4-5 см.
Репейное масло с крапивой для волос
Польза этого целебного эликсира велика:
нормализуется кровообращение;
фолликулы насыщаются витаминами и минеральными соединениями;
увлажняет кожу;
способствует заживлению ранок;
предупреждает выпадение прядей.
Маска с репейным маслом для роста волос с крапивой
Ингредиенты:
отвар из крапивы – 150 мл;
масло репейное – 10 мл.
Приготовление, применение
Эликсир подогревают до 37°С и смешивают с отваром.
Наносят жидкость на корни и пряди.
Держат примерно 30-40 минут.
Смывают с шампунем.
Процедуры проводить следует раза 2 в неделю. Курс – 12 сеансов.
Яйцо и репейное масло для волос
Данное косметическое средство оказывает следующее воздействие на локоны:
укрепляет;
возвращает здоровый блеск;
делает пряди послушными;
создает сверху на стержнях защитную пленку;
насыщает жизненно важными элементами.
Маска для волос репейное масло и яйцо для ускорения роста
Ингредиенты:
яйца куриные – 2 шт.;
масло репейное – 10 мл;
горчица – 1 ч. ложка.
Приготовление, применение
Смешивают составляющие. Смесь должна получиться густой, но чтобы легче ее было наносить, можно ввести в состав небольшое количество воды.
Маску наносят на корни и хорошо втирают. Затем обволакивают ею все пряди.
Сверху надевают пакет полиэтиленовый и утепляют полотенцем.
Держат минимум 40 минут. При процедуре может возникнуть небольшое жжение. Это естественная реакция на горчицу.
Косметическое средство смывают теплой водой. Горячая для этого неприемлема, поскольку яйца свернутся, и придется их потом вычесывать из волос.
Рекомендуемая регулярность – дважды за 7 дней. Курс – 10 сеансов.
Репейное масло и мед для волос
Это уникальное сочетание. Мед обладает сильной разогревающей и проникающей способностью. Благодаря этому содержащиеся в составе маске полезные компоненты могут проникать в глубинные слои кожи. Масло же пробуждает дремлющие фолликулы. После использования этой маски локоны становятся сильными, здоровыми и красивыми. К тому же устраняются перхоть, ломкость прядей и облысение. Однако важно помнить, что в меде содержатся особые компоненты, способные слегка осветлить оттенок волос. Если локоны русые, средство придаст им золотистый тон.
Маска для волос – репейное масло и мед
Ингредиенты:
масло репейное – 3 ст. ложки;
мед – 1 ст. ложка.
Приготовление, применение
Смешивают компоненты и наносят массу на чистые увлажненные волосы и корни.
Покрывают голову пленкой полиэтиленовой и укутывают шарфом.
Держат около часа и смывают водой комфортной температуры с шампунем.
Проводить процедуры рекомендуют раз в декаду 2-3 месяца.
Репейное масло с горчицей для волос
Маска, содержащие данные компоненты, одновременно воздействует в нескольких направлениях:
борется с излишней жирностью;
горчица и репейное масло для обессиленных волос рекомендуют применять;
стимулирует интенсивный рост локонов;
питает и увлажняет шевелюру;
укрепляет луковицы и так далее.
Маска для волос – горчица и репейное масло
Ингредиенты:
масло репейное – 2 ст. ложки;
порошок горчичный – 2 ст. ложки;
желток куриный – 1 шт.;
сахар – 1,5 ч. ложки;
вода – 1,5 ст. ложки.
Приготовление, применение
В подогретое до 38°С масло водят горчицу и тщательно перемешивают. Затем сюда добавляют сахар с желтком и теплую воду. Еще раз все смешивают – должна получиться однородная по консистенции масса.
Состав наносят на увлажненные корни. Сверху покрывают голову полиэтиленом и утепляют.
Первый раз держать маску советуют до 10 минут. Постепенно время можно увеличить до часа. Рекомендуемая частота процедур – раз-два в декаду 2 месяца.
Репейное масло и витамины для волос
При таком сочетании компонентов маска оказывает особое влияние на шевелюру. Это немудрено, ведь масло корней лопуха взаимодействует с витаминами. Такой микс обеспечивает волосам следующий эффект:
избавление от перхоти;
восстановление;
ускорение роста;
укрепление.
Маска с репейным маслом против выпадения волос
Ингредиенты:
масляный витамин E – 15 г;
масло репейное – 1 ст. ложка;
масляный витамин A – 15 г.
Приготовление, применение
Ингредиенты смешивают. Наносят состав на немытые пряди и корни.
Держат от 30 до 50 минут.
Смывают с шампунем.
Лечебный курс – 15 процедур, выполнять которые можно раза 2 в неделю.
Лечение выпадения волос и перхоти – репейное масло на травах
MОбзор
тележка
nНавигация
Дом
О [
О нас
Ингредиенты, которые мы любим
Отзывы
Ингредиенты, которые мы любим
Магазин [
OhBases
РГ Аптекарь
Уход за мамой и ребенком
(19)
Уход за кожей
(41)
Ванна и тело
(28)
Другой
]
Все продукты
Составить
(16)
Травяной уход
(20)
Стиль жизни
(16)
Люди
(4)
Распродажа
Награды
Контакт [
Скажи привет
политика конфиденциальности
Отследить ваш заказ
Заголовок по умолчанию — $30,00
org/Offer»>
$30.00
Кол-во:
1 жидкая унция/30 мл
Репейник веками был излюбленным лекарственным растением, его принимали при многих заболеваниях. Масло корня лопуха, также называемое маслом репейника, было традиционно популярно в Европе в качестве средства для лечения кожи головы, применяемого для борьбы с выпадением волос, улучшения их силы, блеска и объема. Он также используется в качестве растительного лекарственного средства для избавления от перхоти и зуда кожи головы, способствует заживлению кожных заболеваний и состояний кожи головы. Современные исследования показывают, что корень лопуха богат фитостеролами и незаменимыми жирными кислотами, питательными веществами, необходимыми для здоровой кожи головы и естественного роста волос. Масло репейника помогает бороться с зудом и перхотью, способствует восстановлению раздраженной кожи и кожи головы, особенно при чувствительной, легко травмируемой коже. Масло сочетает мгновенный облегчающий эффект с питательной поддержкой нормальной функции сальных желез и волосяных фолликулов. Масло репейника традиционно использовалось для восстановления и поддержания здоровья кожи головы и волос, а также для укрепления волос, стимуляции их роста.
Способ применения: Мягкими массирующими движениями втирайте масло корня лопуха в кожу головы. Для достижения наилучших результатов используйте регулярно и после мытья волос. Тщательно промойте волосы после шампуня. Высушите волосы полотенцем, оставив их немного влажными. Небольшое количество влаги на волосах предотвратит растекание масла по волосам, и волосы не станут жирными. Аккуратно вмассируйте масло бора в корни волос. Для усиления эффекта комбинируйте с: экстрактом масла крапивы, экстрактом масла подорожника.
Главная
/ Коллекции / Уход за травами
/ Корень лопуха
Eveline Bio Organic Burdock Therapy Маска-кондиционер против выпадения волос 300 мл
Счет
Настройки
Добавить в список покупок
Репейное масло издавна используется в народной медицине как средство для роста волос. Восстанавливает структуру волос, стимулирует их рост, предотвращает выпадение волос, устраняет перхоть, успокаивает раздражение и зуд.
Размер
универсальный
5,49 фунтов стерлингов
Вкл. НДС
/
1 шт.
Самая низкая цена за 30 дней до скидки:
Добавить в список покупок
Репейное масло издавна используется в народной медицине как средство для роста волос. Восстанавливает структуру волос, стимулирует их рост, предотвращает выпадение волос, устраняет перхоть, успокаивает раздражение и зуд. Масло получено методом первого холодного отжима, что гарантирует сохранение всех минералов и витаминов. Репейное масло содержит уникальный комплекс природных биологически активных веществ: дубильные вещества, витамин С, протеины, природный инулин, пальмитиновую и стеариновую кислоты, которые блокируют действие ферментов, вызывающих выпадение волос, усиливают кровоснабжение и питание волосяных фолликулов. Обладает выраженным бактерицидным действием. Отобранные активные ингредиенты растительного происхождения: экстракты азиатского щитолистника, хвоща и крапивы, эфирные масла розмарина и тимьяна. Маска укрепляет волосяные фолликулы и активизирует рост волос. Подходит для веганов, не тестируется на животных.
№
Способ применения: Нанесите маску на вымытые, слегка подсушенные полотенцем волосы, расчешите волосы, чтобы распределить ее по всей длине. Оставьте на 5-10 минут, затем тщательно смойте водой, используйте 1-2 раза в неделю по мере необходимости.
Бренд
Eveline Face & Body Care
Код производителя
5
1959918
Серия
Eveline Bio Organic
Бренд 9007 1
Eveline Уход за лицом и телом
Линейка продуктов
Eveline Bio Organic Burdock
Тип волос
Все типы волос
Объем
Размер
Обычный
Состав
Страна/регион производства
Польша 9007 1
Количество в упаковке
Задать вопрос
Если этого описания недостаточно, пожалуйста, отправьте нам вопрос по этому продукту. Мы ответим как можно скорее.
Данные обрабатываются в соответствии с политикой конфиденциальности. Отправляя данные, вы принимаете положения политики конфиденциальности.
Вопрос
Напишите свое мнение
Ваше мнение:
Содержание вашего мнения
Добавьте фото товара:
Ваше имя
Ваш адрес электронной почты
Мы заботимся о вашей конфиденциальности
Наш магазин и наши доверенные партнеры обрабатывают ваши личные данные, собранные в Интернете, например. IP-адрес вашего устройства и информация, сохраненная с использованием технологий отслеживания и хранения, таких как файлы cookie, веб-маяки или другие подобные технологии.
Файлы cookie используются для предоставления услуг в соответствии с Политикой конфиденциальности, а также в аналитических и маркетинговых целях, а также для адаптации контента к вашим предпочтениям и интересам, в том числе для отображения персонализированного (рекламного) контента и для надлежащего функционирования веб-сайта.
Яблоко — пищевая ценность и полный химический состав, витамины, минералы, микро- и макроэлементы.
Пищевые волокна
2.4 г
Вода
85.56 г
Зола
0.19 г
Витамины
Витамин В2, рибофлавин
0.026 мг
Витамин РР, НЭ
0.091 мг
Витамин В1, тиамин
0.017 мг
Витамин В5, пантотеновая кислота
0.061 мг
Витамин В4, холин
3.4 мг
Витамин В6, пиридоксин
0.041 мг
Витамин В9, фолиевая кислота
3 мкг
Витамин К, филлохинон
2.2 мкг
бета Каротин
0.027 мг
Лютеин + Зеаксантин
29 мкг
Бетаин
0.1 мг
Витамин C, аскорбиновая
4.6 мг
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0. 18 мг
Витамин А, РЭ
3 мкг
бета Криптоксантин
11 мкг
Макроэлементы
Калий, K
107 мг
Кальций, Ca
6 мг
Магний, Mg
5 мг
Натрий, Na
1 мг
Фосфор, Ph
11 мг
Сера, S
2.6 мг
Микроэлементы
Железо, Fe
0.12 мг
Марганец, Mn
0.035 мг
Медь, Cu
27 мкг
Цинк, Zn
0.04 мг
Фтор, F
3.3 мкг
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
10.39 г
Глюкоза (декстроза)
2. 43 г
Фруктоза
5.9 г
Сахароза
2.07 г
Крахмал и декстрины
0.05 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
0.028 г
16:0 Пальмитиновая
0.024 г
18:0 Стеариновая
0.003 г
14:0 Миристиновая
0.001 г
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.007 г
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.007 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.051 г
18:2 Линолевая
0.043 г
18:3 Линоленовая
0.009 г
Омега-3 жирные кислоты
0.009 г
Омега-6 жирные кислоты
0.043 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0. 006 г
Валин
0.012 г
Гистидин*
0.005 г
Изолейцин
0.006 г
Лейцин
0.013 г
Лизин
0.012 г
Метионин
0.001 г
Треонин
0.006 г
Триптофан
0.001 г
Фенилаланин
0.006 г
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.011 г
Аспарагиновая кислота
0.07 г
Глицин
0.009 г
Глутаминовая кислота
0.025 г
Пролин
0.006 г
Серин
0.01 г
Тирозин
0.001 г
Цистеин
0.001 г
Стеролы (стерины)
Фитостеролы
12 мг
Без воды немыслимо существование ни одного живого организма. Наше тело состоит из воды на 70%. Для нормальной работы организма необходимо потреблять около 2 литров воды каждые сутки. Вода выводит токсины, улучшает состояние кожи и волос, улучшает кровообращение и пищеварение.
Витамин В2 (рибофлавин) замедляет развитие гастрита, энтерита, различные воспалительные процессы в кишечнике. Необходим для регуляции роста и работы репродуктивной функции организма. Положительно влияет на здоровье кожи, рост волос и ногтей, участвует в образовании эритроцитов и антител.
Витамин РР представляет соединение никотинамида и никотиновой кислоты. Участвует в производстве белков и выработке энергии. Регулирует уровень холестерина, снижает вероятность образования бляшек и сохраняет сосуды чистыми. Оптимизирует обменные процессы, ускоряет синтез жиров, белков и углеводов. Улучшает клеточное и тканевое дыхание. Благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, состояние ногтей и кожи.
Витамин B1 или тиамин укрепляет иммунитет, нормализует работу большинства органов, улучшает мыслительные процессы. Доказано влияние витамина B1 на замедление процессов раннего старения, уменьшение вредного воздействия табака и спиртных напитков, улучшение состояния нервной системы, а также легкое болеутоляющее действие.
Витамин B5 или пантотеновая кислота — необходимый компонент для синтеза гормонов, которые влияют на сексуальную активность и стрессоустойчивость. Участвует в выработке холестерина и формировании эритроцитов. Оказывает положительное влияние на красоту волос и омолаживающее действие на кожу.
Витамин B4 (холин) очень важный для жизнедеятельности витамин. Благодаря ему регенерируется структура печени, снижается формирование камней в органах, положительно действует на функцию миокарда. Улучшает состояние больных сахарным диабетом, так как укрепляет клетки поджелудочной железы, которые производят инсулин.
Витамин B6 или пиридоксин способствует нормальному белковому обмену. Стимулирует желчеотделительную функцию печения, применяется в составе комплексной терапии рахита. В больших количествах предупреждает развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта благодаря разжижающему воздействию на кровь. Нормализует работу печени.
Витамин B9 (фолиевая кислота) обеспечивает работу мозга, нормализует психическое и эмоциональное состояние человека. Необходим для синтеза РНК и ДНК. Эти и другие свойства фолиевой кислоты незаменимы при беременности, а также в детском и подростковом возрасте. Совместно с другими витаминами группы B способствует профилактике инсульта, а также снижает вероятность возникновения внезапных сердечных патологий.
Витамин K имеет природное происхождение. Играет значительную роль в защите кожи, а также клеток крови и внутренних органов, защищает кости от разрушения, нервные клетки повреждения, улучшает иммунитет. Оказывает большое влияние на работу ЦНС, а также выводит из организма токсины.
Бета-каротин обладает иммуностимулирующим и сильным защитным действием. Бета-каротин является мощным антиоксидантом и необходим для нормальной работы организма. Своим действием он защищает клетки кожи от старения, питая их, положительно сказывается на здоровье глаз, улучшает внимание и память.
Лютеин и зеаксантин являются антиоксидантами. Большое их количество содержится в фруктах и овощах. Защищают сетчатку глаз, оказывают благотворное влияние на зрение в целом.
Бетаин оказывает положительное влияние на пищеварение, повышает кислотность желудочного сока. Также играет важную роль в синтезе мышечного белка, увеличивает силу мышц и их рост.
Витамин C спасает от простудных заболеваний, поэтому особенно важно его применение в периоды увеличения заболеваемости. Недостаток витамина C приводит к заболеванию цингой. Наибольшее содержание витамина C отмечается в цитрусовых (апельсины, мандарины), а также в киви, плодах шиповника, хурме, черной смородине.
Витамин E — один из самых необходимым витаминов. Его недостаток может привести к системным нарушениям в организме. Участвует в процессах восстановления тканей кожи, внутренних органов, слизистых. Препятствует преждевременному старению, регулирует процессы кроветворения и репродуктивную систему. Витамином E наиболее богата жирная пища — рыба лососевых пород, краб и креветки, семена кукурузы, подсолнечника, тыквы, орехи и все виды растительных масел.
Витамин А (РЭ – ретиноловый эквивалент) — улучшает обмен веществ, является антиоксидантов. Кроме того помогает клеткам иммунитета бороться с вирусами и бактериями. Нехватка витамина A приводит к проблемам со зрением, преждевременному старению кожи, ухудшению иммунитета.
Калий – один из самых важных микроэлементов. Основная его часть сосредоточена в клетке. Функционирует Калий совместно с натрием, благодаря чему в организме поддерживается необходимый кислотно-щелочной баланс, обеспечивающий проведение нервного импульса и сокращение мышц.
При гипоглекимии (недостаток калия) развиваются мышечная слабость, снижение рефлексов, нарушения в проводящей системе сердца, непроходимость кишечника.
Гиперкалиемия (избыток калия) сопровождается нарушениями ритма сердца, а при очень высоких концентрациях возможна остановка сердца или паралич дыхательных мышц.
Кальций наиболее известен своей ролью в формировании и укреплении костной ткани. Кроме этого он регулирует кровяное давление, поддерживает нормальную свертываемость крови, положительно сказывается на иммунитете.
Магний также как и кальций играет важнейшую роль в формировании костной ткани. Помимо этого благодаря магнию повышается иммунная активность клеток, снижается давление и нормализуется сердечный ритм, укрепляет кости, ускоряет выведение токсинов из организма и стабилизирует уровень сахара в крови.
Железо — микроэлемент, который очень важен для организма. Это один из самых главных компонентов гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему организму. Многие процессы в нашем организме невозможны без железа. Благодаря ему организм поддерживает в тонусе иммунную систему, железо принимает участие в росте тканей. Недостаток железа в организме способен вызвать железодефицитную анемию.
Какое яблочко выбрать – зеленое, красное или желтое?
Яблоки считаются самыми популярными фруктами. Они практически всегда присутствуют на любом столе. У них очень много полезных свойств. Также являются самым распространенным инструментом для похудения.
Это происходит благодаря тому, что калорийность яблока не высока. Ведь в нем содержится большое количество воды и пектиновые вещества. Данные элементы просто необходимы для людей, желающих снизить вес.
Почему они настолько популярные?
Про яблоко можно сказать, что это универсальный фрукт. Думая о здоровье ребенка мама, конечно же, купит их. Желая сбросить лишний вес, рекомендуется включать в свой рацион также данный продукт. Это лакомство даже способно справиться с усталостью и повысить работоспособность человека. Отлично восполняет организм витаминами при их недостатке.
Наверно больше нет такого фрукта, который оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает уровень мозговой активности и отлично очищает организм. Поэтому он получил популярность не только из-за низкой калорийности, но и за полезные свойства и своей доступностью для каждого человека.
Ведь его можно приобрести без особого труда не только в магазине, но и собрать самостоятельно с деревьев, которые практически везде растут. И ими можно лакомиться круглый год.
Цвет фрукта
Нельзя точно сказать, сколько калорий в яблоке. Ведь определенный сорт включает в себе разное наполнение. В среднем можно отметить, что калорийность яблок около 37-55 килокалорий.
Большинство считают, что на калорийность яблок влияет цвет фрукта. Получается, что зеленые фрукты имеют самую маленькую энергетическую ценность, а красные, наоборот, содержать больше калорий. Такое мнение является ошибочным.
Цвет никак не влияет на энергетическую ценность продукта. На данный фактор влияние оказывает сортовая характеристика, а именно насколько сочный плод, его размеры и количество содержащейся в нем фруктозы.
Зеленые сорта
Такой вид как Семеренко будет содержать 37 килокалорий на 100 грамм, а вот в сорте Белый налив уже на 100 грамм приходиться 45 килокалорий. Довольно знаменитым видом является Антоновка. Ее любят использовать для летних заготовок. В ней содержится 48 ккал на 100 грамм. В зеленом виде Гренни Смит содержится около 51,2-53 ккал на тот же вес.
Существует в продуктах небольшое соотношение углеводов с калорийностью. Это проявляется в том, что чем слаще лакомство, тем больше в нем энергетической ценности.
Красные и желтые сорта
Красные яблоки бывают также с низкой энергетической ценностью и с высокой.
Из популярных видов самыми калорийными является Гала. Он обладает 53,8-55,2 ккал на 100 грамм. Соответственно и углеводы будут иметь данные плоды в больших количествах. А вот небольшую энергетическую ценность имеет сорт Джонатан. И при этом у него сладковатый вкус с небольшими нотками кислинки и достаточно сочная мякоть.
Возможно, небольшое количество углеводов, получается, из-за того, что в этих плодах довольно много воды. Ведь сочные фрукты имеют меньше килокалорий по сравнению с более сухими.
Калорийность яблок желтых видов составляет около 40-48 ккал на 100 ккал. По наличию углеводов желтые фрукты практически все имеют уровень ниже среднего значения, которые имеют зеленые и красные сорта.
Знаменитый сорт Голден содержит 41,8 килокалорий на 100 грамм.
Печеные яблоки
С первого взгляда, данное блюдо, кажется очень простым и неинтересным. Но существует несколько рецептов приготовления печеных яблочек. Все они отличаются количеством и разнообразностью составляющих продуктов, которые необходимо использовать.
Это лакомство отлично сочетаются с:
различными сортами меда;
творогом любой жирности;
курагой;
сахаром;
изюмом;
различными орешками;
цукатами и другими сладкими приправами.
Энергетическая ценность данного блюда будет зависеть от используемых компонентов. К примеру, возьмем рецепт с медом и рассчитаем, сколько калорий в яблоке получится в готовом блюде. На 1 шт зеленого плода весом около 150 грамм потребуется взять чайную ложку меда. Получим, что у яблока будет 70,5 ккал, а у меда 30,1 ккал. В результате получаем печеное яблочко с энергетической ценностью в 100, 6 килокалорий.
Печеные яблочки можно приготавливать не только с одним продуктом, но и с несколькими. К примеру, с курагой и творогом или с медом и корицей. Разумеется, такое блюдо будет иметь больше калорий, но зато принесет двойную пользу организму.
Следует отметить, чем больше по размеру плод, тем больше становится калорийность яблока. Также на калории влияет урожайность дерева. Если уродилось большое количество яблок, то в них будет содержаться меньше калорий. Это происходит из-за того, что дерево истощается, и оно начинает уменьшать подпитку плодов.
Питание для яблок
на 100 г
на среднее яблоко (150 г)
Питательное вещество
(на 10 0 г)
%NRV / RI *
Заявление
На среднее яблоко (150 г)
% NRV / RI
Заявление
Калории (ккал)
51
3% RI
Нет заявления
77
4%
Без претензий
Вода (г)
86. 2
—
Нет претензий
129
—
Нет претензий
Белок (г)
0,6
1% RI
Нет претензий
0,9
2%
Нет заявление
Общее количество жира (г)
0,5
1% RI
Натуральное обезжиривание
0,8
1%
Натуральный обезжиренный
Насыщенный жир (г)
0,1
1% RI
Обезжиренный Naturally Sat
0,2
1%
Обезжиренный Naturally Sat
Полиненасыщенный жир (г)
0 .2
—
Без претензий
0,3
—
Нет претензий
Мононенасыщенные жиры (г)
—
—
Нет претензий
—
—
Нет претензий
90 011
Углеводы (г)
11,6
5% RI
Без претензий
17,4
7%
Нет претензий
Всего сахаров (г)
11,6 900 08
13%
17,4
19%
Глюкоза
2. 1
—
Содержат только природные сахара, без добавления сахара
3.2
Содержат только природные сахара, без добавления сахара
Фруктоза
5,9
—
8,9
—
Волокно (AOAC) (г)
1,2
4% (30 г)
Источник клетчатки
1,8
6% (30 г)
Источник волокна
Волокно (NSP) (г)
1,3
—
—
2
—
—
Пектин (г)
~ 0,5
—
Без претензий
~ 0,75
—
Без претензий
Натрий (NA) (г)
0,001
—
Без натрия
0,0015
9003 1 —
Без натрия
Диетические эквиваленты соли (г)
0,003
0%
Без соли
0,004
0%
Без соли
Минералы
Калий (мг)
100
5%
Без претензий
150
8% 900 08
Без претензий
Кальций (мг)
5
<1%
7. 5
<1%
Нет претензий
Магний (мг)
4
<1%
Нет претензий
6
2%
Без претензий
Фосфор (мг)
8
1%
Нет претензий
12
2%
Нет претензий
Железо (мг)
0,1
1%
Без претензий
0,2
1%
Без претензий
Медь (мг)
0,03
3%
Нет претензий
0,05
5%
Нет п.п.
Цинк (мг)
—
0%
Нет претензия
—
0%
Нет претензий
Хлорид (мг)
44
6%
Нет претензий
66
8%
Без претензий
Марганец (мг)
—
0%
Без претензий
—
0%
Без претензий
Селен (мкг)
—
0%
Без претензий
—
0%
Без претензий
Йод (мкг)
4
3%
Нет претензий
6
4%
Нет претензий
Витамины
Витамин A (ретинол) (мкг)
14
0 %
Без претензий
21
0 %
Без претензий
Витамин D (мкг)
0
0%
Нет пункта
0
0%
Нет претензий
Витамин Е (мг)
0,09
1%
Нет претензий 900 08
0,14
1%
Без претензий
Витамин К (мкг )
5,6
7 %
Не заявлено
8,4
11 %
Не заявлено мг) Витамин B1
0,04
4%
Без претензий
0,06
6 %
Нет заявленных требований
Рибофлабин (мг) Витамин B2
0,04
3%
Нет заявленных требований
0,06
9003 1 4%
Без претензий
Ниацин (мг) Витамин B3
0,01
1%
Нет заявленных требований
0,02
1%
Нет заявленных требований
Витамин B6 (мг)
0,07 9000 8
5%
Без претензий
0,11
8%
Без претензий
Витамин B12 (мкг)
0
0%
Нет претензий
0
0%
Нет претензий 9000 8
Фолат (мкг) Витамин B9
0
0%
Нет претензий
0
0%
Нет претензий
Пантотеновая кислота (мг) Витамин B5
0,10
2%
Без претензий
0,2
3%
Без претензий
Биотин (мкг)
1. 1
2%
Нет претензий
1.7
3%
Нет претензий
Витамин С (мг) 90 008
6
8%
Без претензий
9
11%
Без претензий
Ссылки
Общественное здравоохранение Англии (2015 г.). МакКэнс и Уиддоусон «Состав продуктов, седьмой номер ».
Сводное издание. Королевское химическое общество. Анализ программного обеспечения Nutritics. По состоянию на апрель 2018 г. * NRV (референсное значение питательных веществ) и RI (рекомендуемое потребление)
Pink Lady® Apples Nutrition, Vitamins & Carbs
Опубликовано в новостях
Опубликовано
Поделись с друзьями
907 17
Поделиться через Twitter
Поделиться через Facebook
Скопировать прямую ссылку
К сожалению, нам не удалось скопировать адрес сайта в буфер обмена, адрес:
https://www. pinkladyapples.co.uk/the-crunch/pink-lady-news/apple-nutrition-vitamins-and-minerals
Пищевая ценность яблока
Есть ли правда в утверждении, что яблоко день держит доктора далеко? Мы хотели копнуть немного глубже и узнать все о пользе яблок в вашей вазе с фруктами.
Мы изучили питательные вещества в яблоках, чтобы выяснить, сколько каждого питательного вещества вы получаете, когда откусываете от свежего яблока Pink Lady ® . Вы можете найти ссылку на полный отчет о питании внизу этой статьи.
Все ли яблоки имеют одинаковую пищевую ценность?
Пищевая ценность яблока, естественно, зависит от его размера. В отчете средний вес маленького, среднего и большого яблока составил 114 г, 140 г и 175 г соответственно. Типичное яблоко Pink Lady® относится к категории крупных яблок.
Pink Lady
® Apples Nutrition
Мы составили серию таблиц пищевой ценности яблок, чтобы предоставить вам четкую информацию о питательных веществах, содержащихся в яблоках.
Начнем с питательных веществ, которые мы чаще всего видим на упаковке пищевых продуктов. Ниже приведены питательные вещества яблок на 100 г и вклад крупных яблок в рекомендуемое потребление. В этой таблице отражена пищевая ценность яблока с учетом кожуры и без сердцевины.
Питательные вещества
На 100 г
На большое яблоко
Эталонный впуск (RI)*
% RI на Apple
Энергия (кДж/ккал)
215 кДж / 51 ккал
327 кДж / 78 ккал
8400/2000
4%
Жир (г)
0,5 г
0,8 г
70 г
1%
Из них насыщенные (г)
0,1 г
0,2 г
20 г
1%
Углеводы (г)
11,6 г
17,6 г
260 г
7%
Из них сахара (г)
11,6 г
17,6 г
90 г
20%
Белок (г)
0,6 г
0,9 г
50 г
2%
Соль (г)
0 г
0 г
6 г
0%
*Справочное потребление (RI) указывает на общее рекомендуемое потребление питательных веществ. Эталонное потребление заменило рекомендуемую дневную норму (GDA) и предоставляет информацию для среднего взрослого человека независимо от возраста или пола.
Сколько клетчатки в яблоке?
Референтная норма потребления клетчатки отсутствует, однако Министерство здравоохранения Англии рекомендует, чтобы потребление клетчатки составляло 30 г в день. Согласно этому отчету, большое яблоко содержит 1,8 г клетчатки, что обеспечивает 6% от рекомендуемого количества от Public Health England.
Большая часть клетчатки (и других питательных веществ) содержится в кожуре яблока. Поэтому, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья, важно съедать яблоко целиком, включая кожуру.
Какие витамины есть в яблоках?
Витамины
На 100 г
На большое яблоко
Эталонное значение питательных веществ* (NRV)
% NRV на Apple
Витамин А (мкг)
2 мкг
3 мкг
800 мкг
<1%
Витамин Е (мг)
0,09 мг
0,14
12
1%
Витамин К (мкг)
5,6 мкг
8,5 мкг
75 мкг
11%
Витамин B1 (тиамин) (мг)
0,04 мг
0,06 мг
1,1 мг
5%
Витамин B2 (рибофлавин) (мг)
0,04 мг
0,06 мг
1,4 мг
4%
Витамин B3 (ниацин) (мг)
0,1 мг
0,15 мг
16 мг
<1%
Витамин B6 (мг)
0,07 мг
0,11 мг
1,4 мг
8%
Пантотеновая кислота (мг)
0,1 мг
0,15 мг
6 мг
3%
Биотин (мкг)
1,1 мг
1,7 мг
50 мг
3%
Витамин С (мг)
6 мг
9 мг
80 мг
11%
*Эталонное значение питательных веществ (NRV) предоставляет информацию для среднего взрослого человека независимо от возраста или пола.
Полный список известных преимуществ всех витаминов можно найти на веб-сайте NHS.
Яблоко с содержанием минералов
Минералы
На 100 г
На большое яблоко
Эталонное значение питательных веществ* (NRV)
% NRV на Apple
Калий (мг)
100 мг
152 мг
2000 мг
8%
Кальций (мг)
5 мг
8 мг
800 мг
1%
Магний (мг)
4 мг
6 мг
375 мг
2%
Фосфор (мг)
8 мг
12 мг
700 мг
2%
Железо (мг)
0,1 мг
0,1 мг
14 мг
<1%
Медь (мг)
0,03 мг
0,05 мг
1 мг
5%
Марганец (мг)
0,04 мг
0,06 мг
2 мг
3%
Йод
4 мг
6 мг
150 мг
4%
*Эталонное значение питательных веществ (NRV) предоставляет информацию для среднего взрослого человека независимо от возраста или пола.
Медицинская диета, или стол номер 5, — вещь, известная всем, кто когда-либо ходил к гастроэнтерологам. Вне зависимости от серьезности заболевания ее прописывают всем, кому стоит облегчить питание и сделать его максимально щадящим и легким для пищеварения. Особенность этой диеты в том, что она полностью исключает жареное, острое, кислое, жирное в больших количествах, а вдобавок к этому еще и целый набор продуктов, без которых жизнь многих из нас становится ощутимо скучнее.
Мы традиционно выступаем за то, чтобы еда была еще и вкусной. Поэтому мы попросили знакомых шефов рассказать нам о разнообразных приемах и гастрономических фокусах, которые позволят скрасить существование тех, кто с утра до ночи ест вареное, печеное, лишенное соусов, тех, кто напрочь забыл о реакции Майяра и душистом свежеиспеченном хлебе. Рассказывают Руслан Закиров (Kuznya House) и Вячеслав Казаков (Hands).
Мы просим вас помнить, что строгость диеты и глубина погружения в нее зависят от индивидуальных настроек каждого. Одному врачи советуют стараться придерживаться подобного типа питания, другому категорически велят питаться только так, а то и еще строже. И напоследок хотим попросить: не назначайте себе лечение самостоятельно и, если возникают вопросы, обращайтесь к специалистам.
1. Тушите при низких температурах
Вячеслав Казаков, шеф-повар Hands и Hands Аsian:
«При высоких температурах белок разрушается, что ощутимо сказывается на вкусе. Поэтому, если вы взялись что-то тушить, то лучше всего это делать при низких температурах, не выше 90 градусов. Доведите до легкого кипения содержимое сковородки или кастрюли и тут же уменьшайте огонь, чтобы едва булькало. Так курица, мясо и рыба сохранят максимальное количество своих соков, а с ними и вкуса. Это будет долго, но гарантированно хорошо. По сути при таком тушении с продуктом происходит то же, что и при готовке методом су-вид. Кроме того, тушить можно не только в сковородке или жаропрочной посуде, но и в скороварке — благо сейчас полно подобных устройств. Для этого загрузите продукт в скороварку с вечера, выставите температуру 65 градусов, добавьте чуть воды и что-то из разрешенных трав и специй, которые не дают остроты или кислоты, а просто ароматизируют продукт. И пусть все это готовится ночь».
2. Готовьте овощи по очереди
Вячеслав Казаков:
«Важно помнить, что у разных овощей разное время готовки. И если вы, лишая себя львиной доли любимых продуктов и блюд, хотите приготовить овощное рагу, то пусть оно будет вкусным! Вот очередность, которая создаст баланс. Например, ваше рагу состоит из картофеля, лука, кабачка и моркови. Сначала потушите морковь с луком — они создадут ароматную основу, потом мелко нарезанный картофель — он крепче всего, пусть на все уйдет минут 15–20. Затем добавьте кабачки и, например, цветную капусту, если нет противопоказаний. Тушите еще несколько минут и убирайте все это с огня».
3. Готовьте соусы
из фруктов, сметаны или йогурта
Вячеслав Казаков:
«Когда нельзя магазинные соусы и яркие пряности, но разрешаются всевозможные джемы, то вопрос с соусом решен. Возьмите, например, яблоки, сахар, воду. Нарежьте яблоки на мелкие кусочки и сварите что-то вроде варенья-пятиминутки. Добавьте чуть пектина, чтобы джем затянулся. Это универсальный соус и к мясу, и к птице, да и к рыбе вполне подойдет. Если врачи допускают использование ягод, то будет еще интересней.
Отличный соус получается из нежирной сметаны или йогурта, если капнуть в них чуть ароматного растительного масла, посолить и добавить мелко нарезанной петрушки. Еще лучше этой смеси постоять ночь, чтобы вкусы лучше распределились — на следующий день уже другой вкус получается».
4. Делайте брускетты из вчерашнего хлеба
Вячеслав Казаков:
«Нам повезло: брускетту можно собрать из разрешенных продуктов, и получится полноценное блюдо. Возьмите вчерашний зерновой хлеб, чуть подсушите его на сухой сковороде. Сбрызните чуть оливковым маслом. Сверху положите немного домашней овощной икры — тушеные или печеные кабачки с теми овощами, что вы предпочитаете, и с теми, что разрешены диетой. Сверху выложите яйцо пашот, сверху — ломтики адыгейского сыра или моцареллы и чуть мелко нарезанной петрушки».
5. Ешьте печеные овощи вместо вареных
Руслан Закиров, шеф-повар ресторана Kuznya:
«Если овощи нельзя есть сырыми, то их надо подвергать термической обработке. Вареные овощи я не люблю — концентрация вкуса уменьшается в несколько раз, плюс текстура становится очень скучной. А вот печеные — это и идеальный гарнир, и самодостаточное блюдо. Возьмите корнеплод, сбрызните его оливковым маслом, посолите, положите рядом какую-нибудь веточку тимьяна или розмарина, дольку чеснока, заверните в фольгу и запеките. Запекайте обязательно в кожуре, чтобы не терять вкус. Тыкву, например, лучше вообще запекать целиком, не нарезая, не счищая кожуры, ничего с ней вообще не делая. И, кстати, в фольгу заворачивайте неплотно, чтобы внутри свободно гуляли пары. Так овощи меньше теряют влаги, и вкус получается насыщеннее. Круче не бывает».
6. Варите продукты в бульоне
Руслан Закиров:
«Если все же приходится что-то варить, то лучше всего варить это в бульоне. Овощи, курицу, рыбу и так далее. Особенно это касается овощей: плотный насыщенный бульон не даст им растерять свои соки. Это нужно, чтобы не терять вкус продукта».
7. Готовьте овощные супы-пюре
Руслан Закиров:
«То же правило, что упоминалось выше: варить овощные супы-пюре лучше на овощном бульоне. Так вкус будет куда ярче. Идеально, если вы добавите в готовый суп каплю ароматного оливкового масла — оно сразу зайдет в овощную эмульсию и обогатит вкус».
8. Варите второй бульон
Руслан Закиров:
«Если врач рекомендует вам избежать употребления крепких рыбных, куриных и мясных бульонов, но разрешает использовать второй бульон, то советую поступить так. Как только бульон закипит, убавьте огонь, и пусть он несколько минут поварится. Затем слейте его, жалеть не надо. Второй же бульон сварите на тихом огне, без кипения, добавив воды чуть меньше, тогда он получится насыщенным, но все же облегченным. Например, на два килограмма курицы возьмите четыре литра воды. Кроме того, чтобы второй бульон был не менее ярче первого, добавьте в него, например, луковицу и морковь, прижаренные на сухой сковороде. Это даст дополнительные аромат и цвет. Есть врач позволяет, то используйте букет гарни — смесь трав, которая очень хорошо облагораживает любой бульон».
9. Готовьте котлеты на пару
Руслан Закиров:
«Паровая котлета получится очень вкусной, если вместо того, чтобы отправить ее в пароварку, вы приготовите ее на подушке из овощей. Приготовьте котлету из мелкого фарша, лучше провернуть ее дважды. Положите на сковородку тушиться овощи. Если в овощах много воды, смело сверху кладите котлету. Если овощи сухие, также положите сверху котлету, но еще добавьте в сковородку воды. Ставьте посуду на огонь и накрывайте крышкой. В образовавшийся бульон сразу кладите все травы, какие только есть — для аромата. Тогда котлета будет готовиться на пару этих овощей и получится куда ароматнее и вкуснее. И плюс соки, которые котлета отдает, достаются овощам. Получается вкусно! Ну и понятно, что таким образом можно приготовить не только котлету, но и какое-нибудь хорошо отбитое филе».
Диетические блюда рецепты
Лечебное питание — составная часть лечения при заболеваниях. Диетические блюда должны соответствовать всем требованиям диетического стола.
В статье дана рецепты блюд, которые вы можете подать больному с различными заболеваниями — к каждому рецепту дан список тех диетических столов, при которых показаны эти блюда.
Все рецепты простые, вы сможете их легко приготовить. Составлено каждое блюдо диетологами и специалистами-медиками. Так что все рекомендации по питанию больных учтены.
Каждый рецепт с указанием его пищевой ценности.
1. Диетический салат из свеклы и чернослива
Ингредиенты
80 г свеклы
20 г чернослива
20 г 20%-ой сметаны
Как приготовить
[recipeinstructions]Свеклу отварить, очистить и мелко нашинковать. Чернослив замочить на 30 минут в горячей воде, промыть, удалить косточки и мелко нарезать. Свеклу и чернослив смешать. Полить сметаной.[/recipeinstructions]
2. Суп диетический картофельный с овсяными хлопьями
Ингредиенты
200 г картофеля
10 г хлопьев овсяных Геркулес
25 г моркови
25 г лука репчатого
7 г зелени петрушки
10 г масла сливочного несоленого
25 г свежих помидоров
400 г овощного отвара
3 г соли
Как приготовить
[recipeinstructions]В кипящий овощной отвар или воду положить очищенный и нарезанный кубиками картофель и варить до готовности. За 10 минут до готовности супа добавить нарезанные и припущенные со сливочным маслом морковь, лук, свежие помидоры, нарезанные ломтики, хлопья овсяные и соль.
С учетом требований диеты можно подать со сметаной. [/recipeinstructions]
Выход 500 г
Белки 5,3 г Жиры 8,0 г Углеводы 39,4 г 244 ккал
Диеты: 1, 2, 3, 4в, 5а, 5п, 6, 9, 11, 13, 15;
7б, 7, 8, 10а, 10с, 10 — без соли
3. Диетическое суфле из говядины
4. Рыбный диетический рулет
Ингредиенты
203 г минтая, неразделанный
30 г молока, 3,2% жирности
5 г сливочного масла, несоленое
½ яйца
15 г пшеничного хлеба
3 г соли
Как приготовить
[recipeinstructions]Хлеб замочить в молоке. Приготовить рыбную котлетную массу и добавить мягкое сливочное масло. Массу выложить на смоченную льняную салфетку 1,5-2 см толщиной. Приготовить омлет на пару. Омлет положить посередине котлетного слоя. Один край котлетной массы положить на другой, так чтобы он его перекрыл и образовал сплошной слой.
Подходящую посуду смазать маслом. Положить рулет швом вниз. Сделать проколы.
Готовить на пару 30-35 минут или запечь в духовке (нестрогие диеты).
Подать с гарниром: каши вязкие/картофель и овощи отварные; соусы белые на рыбном бульоне/молочный с морковью, сметанный.[/recipeinstructions]
[recipeinstructions]Лапшу отварить в подсоленной воде, охладить до 60-70°С. Взбить яйцо. Добавить к лапше. Влить 5 г растопленного масла. Половину лапши выложить в смазанную маслом форму. Разровнять. Сверху положить говяжий фарш. Накрыть слоем лапши. Запекать 30-35 минут в духовке при 250°С.[/recipeinstructions]
Выход 250 г
Белки 28,5 г Жиры 22,6 г Углеводы 52,8 г 520 ккал
Диеты: 1, 2, 4а, 5, 6, 11, 13, 15;
7, 10а, 10с, 10 — без соли
6.
Пудинг диетический творожно-морковный
Ингредиенты
150 г 9%-ого творога
15 г манной крупы
½ яйца
20 г 20%-ой сметаны
20 г сахара
50 г 3,2%-ого молока
50 г моркови
50 г масла сливочного
ванильный сахар
Как приготовить
[recipeinstructions]Творог протереть. Добавить мелко натертую сырую морковь, манную крупу (замоченную в молоке), 3 г сливочного масла, яичный желток, сахар и ванильный сахар (растворенные в горячей воде) — и перемешать. Взбить белки и добавить в массу. Вымешать. Формочки смазать маслом (2 г), в них разложить массу. Сварить на пару или запечь в духовке. Подать со сметаной или ягодным сладким соусом.[/recipeinstructions]
[recipeinstructions]Творог протереть. Добавить муку яйцо, сахар и соль. Вымешать. Раскатать пластом толщиной 1-1,2 см. Нарезать на полоски 2,5 см шириной, а затем на прямоугольные кусочки или треугольниками.
Вскипятить подсоленную воды. Вареники отварить при слабом кипении 4-5 минут. Подать маслом.[/recipeinstructions]
Выход 250/15 г
С сахаром:
Белки 34,3 г Жиры 14,3 г Углеводы 30,9 г 390,7 ккал
Без сахара:
Белки 34,3 г Жиры 14,3 г Углеводы 20,9 г 353,3 ккал
Диеты: 1, 2, 3, 4б, 4в, 5а, 5, 6, 11, 13, 15;
7, 10а, 10 — без соли; 9 — без сахара
8. Мусс яблочный на манной крупе
Ингредиенты
50 г свежих яблок
15 манной крупы
15 г сахара/ 15 г ксилита
Как приготовить
[recipeinstructions]Яблоки помыть, удалить семенные коробки, разрезать на куски и сварить. Процедить. Яблоки протереть. Смешать с отваром, сахаром и довести до кипения. Тонкой струйкой ввести манную крупу и варить 15-20 минут. Смесь охладить до 40°С и взбить до густой пены. Разлить в креманки и охладить.[/recipeinstructions]
Диетические блюда должны быть не только полезными, но и вкусными! Готовьте по диетическим рецептам!
Всегда консультируйтесь со своим врачом!
Статьи на сайте
— предназначены только для ознакомительных и образовательных целей;
— не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.
Всегда консультируйтесь с врачом по любым вопросам о состоянии вашего здоровья и веса.
Рецепты диеты 5:2: 35 простых блюд менее 300 калорий
Постоянный гурман wlr Джоан Путни
Поделиться
Эти простые рецепты идеально подходят для смешивания и сочетания в течение 5 2 разгрузочных дней. Есть варианты завтрака, обеда и ужина с калорийностью от 80 до 286 калорий, включая блюда для вегетарианцев и веганов.
Знать, что есть в разгрузочные дни (обычно от 500 до 800 калорий), поначалу может показаться пугающим… Но с небольшим планированием и несколькими вкусными рецептами разгрузочных дней соблюдать 5:2 становится намного проще.
~ 5:2 Рецепты на завтрак ~
Яйца
могут быть хорошим выбором на завтрак в разгрузочный день, так как они богаты белком и дольше сохраняют чувство сытости.
Фрукты, йогурт, хлопья с высоким содержанием клетчатки и каша — все это хорошо подходит для завтрака и в дни голодания.
Вы можете использовать дневник питания wlr , чтобы создавать рецепты своих любимых завтраков и корректировать количество ингредиентов, чтобы они соответствовали вашей норме калорий в разгрузочный день 5:2 — попробуйте бесплатно…
80 кКал.: Дыня с пармской ветчиной
Небольшая закуска для начала дня — менее чем за 100 калорий вы получите 150 г ломтиков дыни Galia с 2 ломтиками пармской ветчины.
~ Вегетарианская ~
111 кал: Яйцо-пашот со спаржей и помидорами
Приготовление и варка не требуют масла — так меньше калорий… Приготовьте 1 яйцо среднего размера и подавайте с 6 побегами спаржи и 5 помидорами черри. Это выглядит вкусно!
~ Вегетарианская ~
114 кКал.: Йогурт с черникой
Чтобы быстро взять с собой на работу… Упакуйте 1 баночку 150 г йогурта Light & Free Blueberry (Danone) с 50 ягодами черники.
~ Вегетарианская ~
124 кал: Вареное яйцо и спаржа
Попробуйте традиционное вареное яйцо со спаржей вместо обычных «солдат».
~ Вегетарианская ~
127 кКал.: Греческий йогурт с курагой
1 баночка (100 г) обезжиренного греческого йогурта с 3 курагой.
~ Вегетарианская ~
147 кКал.: Хлопья с отрубями и обезжиренным молоком
Хлопья с высоким содержанием клетчатки — отличный выбор — следите за размером порции и переходите на обезжиренное молоко. .. 30 г хлопьев с отрубями и 125 мл обезжиренного молока.
~ Вегетарианская ~
149 кал: Яйцо-пашот на тосте
В качестве альтернативы добавьте к яйцу хлеб из непросеянной муки — все еще менее 200 калорий… 1 средний ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с 1 средним яйцом-пашот.
~ Вегетарианская ~
156 кал: Вареное яйцо и мармайт Солдаты
Если вы хотите добавить немного аромата с минимальными калориями, намажьте свой тост небольшим количеством мармита… Если вы ЛЮБИТЕ мармайт, вам понравится! Отварите 1 яйцо среднего размера по своему вкусу и подавайте с 1 поджаренным ломтиком цельнозернового хлеба, намазанным небольшим количеством мармита и нарезанным «солдатиками».
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
157 кал.: Каша с яблоком и корицей
Каша, приготовленная на воде, может показаться безвкусной, но натрите яблоко и посыпьте корицей, и она станет намного более сливочной, чем кажется…. Приготовьте кашу из 30 г овсяной каши на 225 мл воды. Когда каша будет почти готова, вмешайте 1 натертое яблоко (включая кожуру) и прогрейте. Подавайте, посыпав ½ чайной ложки корицы.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
171 кал: Арахисовое масло на тосте
А как насчет арахисового масла на тосте? … Намазать 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба 1 столовой ложкой арахисового масла.
~ Вегетарианская ~
180 кКал.: Овсяная каша с черникой
Или, чтобы получить более вкусную кашу (и более калорийную), попробуйте смесь молоко/вода… Приготовьте кашу из 30 г овса, 75 мл обезжиренного молока и 100 мл воды. Сверху положите 50 ягод черники.
~ Вегетарианская ~
184 кал: Яичница-болтунья с помидорами на тосте
Можно также приготовить яичницу-болтунью, но будьте осторожны с маслом (Примечание: ½ чайной ложки масла добавляет 43 калории!) оливкового масла и подавайте с 1 ломтиком поджаренного цельнозернового хлеба с 5 помидорами черри (по желанию!).
~ Вегетарианская ~
194 кал: Омлет с фетой и помидорами
Содержит чуть менее 200 калорий и одинаково хорош для обеда или ужина в разгрузочный день. .. Приготовьте омлет из 2 средних яиц, приготовленных в 1 ч.л. масла. Когда они почти готовы, добавьте 3 разрезанных пополам помидора черри, 1 нарезанный зеленый лук и 15 г раскрошенного сыра фета.
Образец 5:2 разгрузочный день
Вот пример того, как рецепты могут быть объединены для разгрузочного дня на 500 калорий из плана диеты 5:2 от wlr:
Завтрак: каша с черникой 180 ккал
Обед: Суп из свежих овощей 118 ккал
Ужин: запеченная треска с брокколи 205 ккал
Наш образец разгрузочного дня 5-2 обеспечивает завтрак, обед и ужин всего за 503 калории. Тем не менее, некоторым людям легче пропустить завтрак или обед… Если вам легче съесть всего два раза в разгрузочные дни, у нас есть множество рецептов диеты 5:2 до 200 калорий и до 300 калорий.
~ Рецепты обедов и ужинов менее 200 калорий ~
~ Вегетарианская ~
100 кКал.: Цацики с сыром
100 г цацики со 100 г овощных палочек (морковь/сельдерей/огурец/перец).
133 кал.: Куриный суп с лапшой
Этот суп отлично подходит для сверхнизкокалорийного обеда в разгрузочный день. Этот суп легко приготовить… Растворите 1 кубик куриного бульона в 400 мл кипятка, чтобы приготовить бульон. Нарежьте ½ моркови и ½ стебля сельдерея и быстро обжарьте вместе с 50 г вареной куриной грудки на сковороде с антипригарным покрытием. Влить бульон, добавить 10 г яичной лапши, довести до кипения и варить 20 минут.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
178 кал: Тофу-скрэмбл
Раскрошите ½ упаковки тофу на сковороде, обжарьте в 5-ти брызгах масла в течение 5-7 минут Добавьте 5 нарезанных помидоров черри, готовьте 2 минуты. Добавьте 45 г молодого шпината, пока он не завянет, перемешайте и подавайте.
~ Вегетарианский ~ Веганский ~
181 кал: Вальдорфский салат
Приготовьте вальдорфский салат из 4 измельченных листьев салата, 1 нарезанного яблока (80 г), 1 нарезанного стебля сельдерея, 10 г изюма и 3 половинок измельченных грецких орехов, смешанных с 2 ч. л. калорийной заправки и ½ ч.л. лимонного сока.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
182 кал.: хумус и сырые овощи
3 ст.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
188 кал.: Жареные средиземноморские овощи
Жареные средиземноморские овощи придают им сладковатый карамельный вкус — просто нарежьте кубиками ½ красного перца, ½ зеленого перца, 60 г баклажанов и 1 кабачок, добавьте 6 половинок помидоров черри , бросьте их все в 2 ч. л. оливкового масла и запеките в предварительно разогретой духовке при 190С в течение 30-40 минут. Перед употреблением сбрызните 1 столовой ложкой обезжиренной заправки!
196 кКал.: Медовый цыпленок и салат
Просто, но вкусно: покройте куриную грудку медом, чтобы сохранить ее влажной… Покройте 1 куриную грудку (100 г) 1 ч.л. меда и готовьте в духовке при 190°C в течение 25–30 минут. Подавайте с салатом (сделанным из 4 листьев салата, ¼ огурца, 6 помидоров черри и 1 столовой ложки нежирной заправки).
~ Вегетарианская ~
200 ккал: Ривита и Филадельфия
4 Ryvita original с 1 мини-ванной (35 г) светлой фидельфии и 2 нарезанными зеленым луком.
Какую еду следует есть в разгрузочный день?
Поскольку в разгрузочные дни вы едите меньше, разумно сделать свой выбор продуктов как можно более сытным и питательным.
Яйца
— отличный выбор, поскольку они универсальны и богаты полезными жирами и белками, которые надолго сохранят чувство сытости.
Продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира, такие как курица, рыба, йогурт, тофу, овес или бобы, также являются хорошим выбором.
Лучше избегать продуктов с высоким содержанием сахара, если только это не целые фрукты (например, яблоко), так как они, скорее всего, вызовут у вас муки голода и тягу к большему количеству сахара!
~ Рецепты обедов и ужинов менее 300 калорий ~
205 кКал.: Запеченная треска и брокколи
Разогрейте духовку до 180 C. Разделите 80 г брокколи на соцветия и добавьте в форму для запекания вместе со 140 г филе трески. Раздавите ½ чеснока над треской, затем сбрызните все это чайной ложкой масла и приправьте солью и перцем. Выпекать 10 минут, затем поставить под гриль на 2-3 минуты (по желанию). Подавайте со свежевыжатым соком лайма.
209 кКал.: Салат с яйцом и пармской ветчиной
Нарежьте 1 вареное яйцо и 3 помидора черри, разорвите 2 ломтика пармской ветчины и выложите на 80 г салатных листьев. Посыпьте 1 столовой ложкой кедровых орехов и 1 столовой ложкой обезжиренной заправки.
216 кКал.: Салат с креветками и авокадо
Авокадо содержит много полезного жира, который замедляет возвращение чувства голода. Вот немного жира, добавленного, чтобы освежить классический коктейль из креветок… Нарежьте салат Little Gem. Нарежьте 1 зеленый лук, 1 стебель сельдерея и ½ авокадо, затем добавьте к салату. Смешайте 2 столовые ложки обезжиренного йогурта с 2-3 каплями табаско и 2 чайными ложками лимонного сока, добавьте 100 г вареных креветок, затем добавьте в салат.
218 кКал.: Ryvita с копченым лососем
Если в разгрузочный день вы едите мало – ешьте любимые продукты – копченый лосось и филадельфию, тогда… Выложите 40 г обезжиренного творога поверх 2 Ryvita и сверху горсть молодых листьев шпината. Сверху выложите 2 ломтика (62 г) копченого лосося.
~ Вегетарианская ~
224 кал: Омлет с помидорами и шпинатом
Простой омлет из 2 яиц, приготовленный в чайной ложке оливкового масла, содержит менее 200 калорий (186, если быть точным!) Вы можете поэкспериментировать с начинками или попробовать вот это. Приготовим омлет из 2 средних яиц, сваренных в 1 ч.л. оливкового масла. Когда они почти готовы, добавьте 6 разрезанных пополам помидоров черри и 90 г молодого шпината. Готовьте, пока шпинат не увянет, а яйца не схватятся – приправьте и подавайте.
~ Вегетарианский ~
228 кКал.: Греческий салат
Этот греческий салат лучше всего приготовить заранее и подавать при комнатной температуре, чтобы ароматы настоялись. .. Крупно нарежьте 2 помидора, 100 г огурца, 6 черных оливок и ½ красной луковицы. . Сбрызните 1 чайной ложкой оливкового масла и перемешайте, чтобы покрыть, посыпьте ½ чайной ложки сушеного орегано и покрошите 30 г сыра фета.
~ Вегетарианская ~
232 кал: Мини-пицца с баклажанами
Эти мини-пиццы с баклажанами, покрытыми моцареллой, не только симпатичны, но и полны вкуса… Отрежьте 3 толстых ломтика баклажана (всего 250 г). Смажьте ½ столовой ложкой оливкового масла. Выпекать в предварительно разогретой до 190°С духовке 5 минут, перевернуть и сверху положить 6 нарезанных помидоров черри и ½ шарика моцареллы с пониженным содержанием жира. Вернуть в духовку и запекать, пока сыр не расплавится.
239 кал: Салат из тунца и оливок
Используя консервированный тунец и простые ингредиенты для салата, этот салат можно быстро приготовить и транспортировать… Приготовьте салат из 1 нарезанного листа салата Little Gem, 50 г огурца, 1 зеленого лука и 1 стебля сельдерея. . Разотрите более 130 г тунца в родниковой воде и посыпьте 5 нарезанными черными оливками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима, 1 чайную ложку белого винного уксуса и ¼ чайной ложки дижонской горчицы с небольшой щепоткой соли и перца и полейте салат.
240 кал.: Жаркое из курицы и овощей Хойсин
В этом восхитительном жарком стир-фрай много овощей, так что вы даже не пропустите рис… Обжарить 1 нарезанную куриную грудку (100 г) в 1 ч. л. оливкового масла . 40 г грибов, ¼ красного перца, ¼ желтого перца, 40 г стручковой фасоли и 1 ст.л. соуса хойсин.
~ Вегетарианский ~
246 кал: Салат капрезе с моцареллой и помидорами
Помидоры, базилик и моцарелла сливаются воедино в этом салате капрезе, который так просто приготовить… Сверху 80 г детского листового салата с 2 нарезанными помидорами, ½ шарика (62,5 г) обезжиренной моцареллы и 3 черных оливок, нарезанных ломтиками. Смешайте 1 чайную ложку оливкового масла первого холодного отжима с 2 чайными ложками бальзамического уксуса и полейте салат. Украсить 10 листиками свежего базилика.
254 кал.: Салат «Цезарь» с курицей
Немного хитрого рецепта — купите предварительно приготовленную курицу и готовые гренки, и вы сможете приготовить этот салат «Цезарь» за считанные секунды… Нарежьте 80 г жареной куриной грудки и 3 анчоуса, разорвите 1 Маленькую жемчужину. салата и смешайте с 10 г сухариков и 1 ст. л. обезжиренного соуса «Цезарь». Посыпьте 10 г тертого пармезана.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
257 кал: Тофу и овощные кебабы
Нарезать ½ упаковки тофу (125 г) на мелкие кубики, сбрызнуть 2 ст. л. нежирной итальянской заправки и оставить мариноваться (20 минут или на ночь). Нанизать тофу на шампуры с 6 помидорами черри, ½ красной луковицей, ½ кабачками, ½ желтым перцем. Поджарьте и подавайте.
~ Вегетарианская ~ Веганская ~
275 кал.: Фасоль и сыр на тосте
И если у вас есть лишние калории, вы не можете заменить фасоль И сыр на тосте для небольшого комфорта. .. Поджарьте 1 средний ломтик хлеба из непросеянной муки. Сверху положите ½ банки запеченной фасоли (200 г) и натертый обезжиренный сыр Чеддер (15 г).
286 кал.: Куриные фрикадельки в томатном соусе с фасолью
Если вы ищете «настоящую еду» менее чем с 300 калориями, это, возможно, самое лучшее, что может быть… Приправьте 100 г куриного фарша и сформируйте 6 фрикаделек . Обжарить всухую до золотисто-коричневого цвета и прожарить. Добавить ½ измельченного чеснока, ½ мелко нарезанной луковицы, ½ мелко нарезанного красного перца, 1 ч.л. бальзамического уксуса, ½ томатного пюре и 200 г нарезанных помидоров. Довести до кипения и варить до загустения по вкусу. Подавайте с 75 г зеленой фасоли и ½ ст. л. тертого пармезана.
Заставьте 5:2 работать на вас
План wlr 5:2 дает целых 7 дней, чтобы вы могли убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и похудеть быстро и эффективно — попробуйте!
Попробуйте бесплатно »
Диета №5 при панкреатите
Принципы диеты №5 при панкреатите. Список разрешенных и запрещенных продуктов. Примеры меню на день и вкусные рецепты. Диета №5 – один из комплексных методов лечения, необходимых для устранения панкреатита. Его цель – максимально защитить поджелудочную железу от механического и химического раздражения. Благодаря такой диете и хроническому заболеванию можно нормализовать состояние без применения лекарств.
Оглавление
Диетические рекомендации № 5 при панкреатите
При обострении панкреатита основной принцип, на основе которого формируется ежедневный рацион, – «голод, холод и покой». То есть при острой панкреатической боли пациентам рекомендуется полностью отказаться от еды на 3 дня, а затем сначала перейти на стол № 5.
Суточная доза рассчитывается по следующей системе: до 120 грамм;
Жир – от 40 до 80 грамм;
Углеводы – от 200 до 350 грамм.
При составлении дневного меню сразу после обострения необходимо ориентироваться на нижнюю границу пищевого ассортимента, в стадии ремиссии – на последнюю.
Питательная ценность рациона составляет от 1700 до 2500 ккал в сутки, так как больному необходимо полностью восстановиться и восполнить запас питательных веществ, потребленных во время длительной голодовки.
Правило диеты № 5:
Оптимальная температура для еды должна быть 40-55 градусов. От горячей или холодной пищи следует отказаться.
Уменьшите количество соли – не более 6 граммов в день.
Диета нестрогая: рекомендуется принимать пищу 5-7 раз в день, небольшими дозами.
Перед употреблением продукты необходимо измельчить: мясо и рыбу измельчить, а овощи и фрукты протереть.
Методы приготовления пищи: варка, приготовление на пару, тушение без жира; при расширении диеты номер пять можно будет запекать продукты в алюминиевой фольге или пергаменте, чтобы предотвратить образование румяной корочки.
Расширение рациона питания № 5 начинается не с добавления в рацион новых продуктов, а с изменения правильных методов обработки. Слизь зёрен заменяется на обычные, мясные, а рыбные – на кусочки. Только когда поджелудочная железа начнет без проблем перерабатывать такую пищу, можно будет расширить ежедневное меню по основным принципам питания при панкреатите.
Даже незначительное недоедание может привести к рецидиву заболевания и ухудшению состояния.
Польза диеты № 5 при панкреатите
Основным симптомом панкреатита является боль. Он может располагаться в левом гипоталамусе, в ЦНС – под ложечкой, а также иметь опоясывающий характер. Болезненные ощущения усиливаются после еды.
Основным преимуществом диеты из Таблицы 5 является устранение избыточной секреции ферментов, участвующих в пищеварении. Пища во время диеты полностью усваивается, ферментативного разрушения органа не происходит, воспалительный процесс удается купировать.
Желчеотделение нормальное, избыточное размножение пищеварительного сока в желудке устранено. Кишечник начинает работать непрерывно, можно предотвратить диабет и нарушить водно-электролитный баланс. При отсутствии диареи пациенту не грозит обезвоживание.
Доказана эффективность диеты номер пять при лечении больных хроническим гепатитом, воспалением желчного пузыря и циррозом печени до начала тяжелой патологии.
Противопоказания к применению диеты № 5
Больным необходимо отменить диету по таблице 5, несмотря на хронический панкреатит, если сопутствующие заболевания (хронический гепатит или хроническое воспаление желчного пузыря) перешли из состояния отмены в острую стадию.
Вы не можете соблюдать эту диету при циррозе, так как нарушается функция печени.
Если запор возникает из-за недостатка жирных кислот, врач порекомендует другую диету, которая одновременно защитит поджелудочную железу от раздражения и нормализует работу кишечника.
При тяжелых кишечных заболеваниях необходимо также оставить наличие дивертикулов, раковых процессов, поли, таблетка № 5.
Что можно сделать с диетой № 5
Диета № 5 не имеет ничего общего с голоданием. Организм больного получает полезные вещества, он не испытывает чувства голода. Блюда, входящие в ежедневное меню, не только полезны, но и вкусны.
Учитывать разрешенные продукты:
Молочные продукты для диеты № 5… В рацион можно добавлять очень вкусные и полезные молочные продукты и молочные блюда. Основные требования к ним – отсутствие заметной кислотности и низкая жирность. Можно использовать цельное молоко, ацидофилин, простоквашу, кефир, полужирный творог, небольшое количество сметаны не более 15% жирности, пресный сыр. На основе этих продуктов можно приготовить различные рагу, ленивые колбаски, пудинги. Вы не должны голодать.
Мясо и курица… При панкреатите в стадии ремиссии можно есть любое мясо с низким содержанием жира и минимальным количеством соединительной ткани. Куриное филе идеально подходит в этих условиях, но вы также можете ввести в свой рацион индейку, кролика, молодую телятину, нежирную говядину. Из мясного фарша можно приготовить пюре, тефтели, отбивные, суфле. Когда болезнь переходит в стадию ремиссии, допустимо есть мясо кусками.
Рыба … Рыбу при панкреатите нельзя есть чаще 3-х раз в неделю. Список рыбы, которую можно включать в рацион в таблице №5: мидии, крючок, треска, баран, тунец. Из этих сортов можно приготовить множество блюд – пельмени, отбивные, котлеты. Приготовленная на пару рыба настолько мягкая, что ее можно подавать кусками. В стадии ремиссии в рационе можно вымачивать сельдь в молоке.
Субпродукты … Выбор субпродуктов при панкреатите ограничен 2-мя наименованиями – молочная колбаса и лечебная колбаса. Для предупреждения ухудшения состояния субпродукты вводят уже на критическом уровне, при расширении рациона. Желательно покупать колбасные блюда от известных производителей.
Жир … Нормальные обменные процессы в организме человека невозможны, если в ежедневном рационе недостаточно жира. Во избежание преждевременного старения при нарушении функции поджелудочной железы в ежедневный рацион следует включать до 30 г сливочного и до 15 г растительного масла. Последним желательно заправить салат.
Овощи и фрукты … Сразу оговоримся, что продукты этого вида нельзя вводить в ежедневное меню в сыром виде. Крахмалистые овощи — цветную капусту, морковь, картофель, тыкву, тыкву, свеклу и свежую зеленую фасоль — варят, варят и запекают. Перед употреблением их нужно пюрировать. После обострения болезни можно употреблять только один вид фруктов – сладкие яблоки, которые необходимо запечь заранее. Когда панкреатит переходит в стадию ремиссии, уже можно пробовать свеженатертые яблоки, а сырые бананы — не чаще 1 раза в 2 дня. Компоты и муссы, кисели и желе можно делать только из сладких и спелых ягод и фруктов. В качестве подсластителя можно добавить немного подсластителя или меда.
Хлебобулочные изделия … К диете, рекомендованной при панкреатите, можно добавить вареные макароны, черный и ржаной хлеб, сухое печенье из двух видов муки, несладкое печенье, галеты, невкусные пироги с начинкой из разрешенных продуктов. Желательно подсушить хлеб или использовать вчерашний хлеб. Печенье лучше испечь самостоятельно, с минимальным содержанием сахара.
Крупы … Из манной, овсяной, рисовой и гречневой круп можно приготовить различные блюда. Варить только каши скучно, а уж тем более кушать можно разнообразить свой рацион с помощью разнообразных рагу, пудингов, суфле.
Яйца… Без яиц сложно создать кулинарный шедевр, но яйца не являются запрещенным продуктом при панкреатите. В день можно съедать 2 белка и половину яичного желтка. То есть, если белок использовался при выпечке бисквитов, то выпечку надо растянуть на 2 дня. Очень полезное белковое блюдо, которое вы можете позволить себе есть каждый день, — белковый омлет, приготовленный на пару.
Специи и соусы … Поскольку содержание соли в дневном рационе снижается до 5-6 г в сутки, пациенты задумываются над тем, как придать блюдам аромат. Из пряностей разрешены корица, ваниль, укроп, петрушка в свежем и сухом виде. Приправлять блюда можно вкусными фруктовыми соусами, сметаной, сливками и нежным соевым соусом.
Сладкое … В качестве сладостей в диетическом питании используются мармелад, варенье, мед. Варенье и мед лучше растворить в чае или другой жидкости. Вы можете позволить себе готовые сладости – зефир, зефир, безе, мармелад. Только не злоупотребляйте этими продуктами.
Что нельзя при диете №5
Список запрещенных продуктов при панкреатите достаточно широк. Больному необходимо отказаться от алкоголя, газированных напитков, шоколада, какао, крепких бульонов – мясных, рыбных, вегетарианских, а также бобовых, мясных и рыбных сортов жирных сортов.
При использовании нежирного мяса и птицы нельзя приготовить почки, печень или язык.
К запрещенным продуктам относятся консервы любого вида – мясные, рыбные, овощные и фруктовые, а также кулинарные жиры, слоеное тесто, икра, ряженка, соленые сыры, лук, шоколад.
Десерты и мороженое, сахар и капуста, клюква, редис, редис и шпинат также запрещены.
Чтобы не заблудиться, следует помнить: запрещено употреблять все продукты и специи, которые могут стимулировать повышенную секрецию желудочно-кишечного тракта.
Диетическое меню №5 на каждый день
Врач-диетолог разработал ориентировочное меню 5-го уровня для всех стадий панкреатита. В настоящее время пациентов просят составить собственное ежедневное меню на основе имеющихся продуктов и собственных вкусов. При приготовлении пищи следует учитывать и возраст больных: подростки могут не нравиться взрослым.
Примеры продуктов для диеты № 5 для детей
Блюда, предлагаемые маленьким больным, должны быть мягкими и вкусными; в противном случае они будут просто отклонены. Дети не понимают, как важно есть каждый день и употреблять здоровую пищу, просят сладкого, поэтому меню нужно составить так, чтобы к каждому приему пищи подавалось что-то вкусное.
Маленьким пациентам можно предложить следующее меню на день:
Завтрак … Каша овсяная протертая с изюмом и бананами или белковый омлет с рыбными шариками на пару, как чайный напиток.
Обед… Вчерашний бутерброд с мягким козьим сыром, яблоком или сырным соусом с компотом.
Ужин … Овощной суп, как вариант – постный борщ, овощные гарниры, куриная грудка или рыбные тефтели.
Полдник … Йогурт, зефир, конфеты или печенье.
Ужин … Жареные овощи с рыбой, овощные тефтели.
Перед сном желательно дать ребенку выпить полстакана кефира.
Протеиновые омлеты очень легко приготовить. Сначала нужно сделать форму из алюминиевой фольги и сделать паровую баню или поставить ее в пароварку. Пока пароварка нагревается, взбейте 2 яичных белка с 2 столовыми ложками молока и добавьте в смесь тертый сыр – примерно чайную ложку. соль не нужна; сыр достаточно соленый, чтобы придать блюду желаемый вкус.
Еще одно вкусное и полезное блюдо – куриное суфле. Взбейте в блендере примерно 100 г мяса, 2 столовые ложки молока, яичные белки и немного муки, чтобы получилась пюреобразная консистенция, капля соли. Выпекают по уже описанной схеме – на пару или в духовке и накрывают пленочную форму крышкой из того же материала.
Диетическое меню № 5 для взрослых
Меню для взрослых должно быть составлено так же тщательно, как и для детей, но поскольку взрослые понимают необходимость регулярного питания, можно меньше думать о разнообразии.
Диетическое меню №5 для взрослых:
Завтрак… Любая каша с хлебом и немного масла или паровой омлет, немного сыра, или чай.
Обед … Печеное яблоко, слегка отварная груша, суфле из тертой моркови.
Ужин … Овощной или рисовый суп, отварное филе индейки или лапша с курицей, желе из сладких ягод или фруктов.
Полдник … Чай на выбор с сухарями, творогом или йогуртом.
Ужин … Цуккини или картофельное пюре, рыбные стейки, ломтики на пару, чай или пюре. Перед сном кефир.
Формы для цветной капусты можно изготовить для людей всех возрастов. Капусту варят на пару, шинкуют, смешивают с яичными белками, творогом и молоком, слегка солят.
Рецепт супа из сухофруктов: два стакана измельченных сухофруктов, столько же цветной капусты, тертая морковь – 2 штуки, столовая ложка растительного масла. Все ингредиенты, кроме сухофруктов, варят в масле почти до мягкости, сухофрукты варят до мягкости. Затем в емкость с сухофруктами добавляются овощи и все варится до полной готовности. При необходимости добавьте соль.
Диета № 5
Рецепты диеты № 5 для пожилых людей
Ежедневное меню пожилых людей при панкреатите может содержать те же блюда, что и у детей и взрослых, но подобную историю следует всегда иметь в виду. Кроме того, у пожилых людей замедляется обмен веществ и часто развивается склонность к запорам. Об этом следует помнить, когда отдельные блюда будут готовы.
Следующие рецепты диеты № 5 не содержат продуктов, обладающих укрепляющим действием:
Постный куриный суп… 200 г куриных грудок отварить и вынуть из бульона и особенно отварную тертую морковь, 2-3 мелко нарезанные картофелины, небольшую луковицу, посолить до мягкости. Овощной бульон не должен быть насыщенным. После того, как овощи будут почти готовы, выкладываем в них курицу, нарезанную небольшими кусочками и доводим до кипения. Затем суп измельчается блендером и добавляется чайная ложка сметаны.
Ленивые булочки… Тесто замешивается из 400 г творога, одного белка и половины яичного желтка, столовой ложки сахара и полстакана муки. Когда тесто почти перестало липнуть к рукам, скатайте его в колбаску, нарежьте ровными кусочками и опустите в горячую подсоленную воду. Как только булочки всплывут, можно их выключать. Вкусно, быстро и легко жевать, даже при проблемах с зубами.
Суп-пюре … Может быть добавлен в меню как для пожилых людей, так и для детей. 250 г цветной капусты отварить и нарезать на цветную капусту и кабачки. Когда овощи сварятся, достаньте их из овощного бульона, взбейте блендером и снова доведите до кипения. В это время в кастрюлю вливают взбитое белковое молоко, постоянно помешивая, и как только появятся первые «бульканья», выключают.
Выполнение планки в течение 30 дней представляет собой не просто модный челлендж, а возможность получить максимальный результат от упражнения. Именно столько времени требуется для полного раскрытия планки. Меньший период не позволяет получить по-настоящему стоящего результата. Ежедневное выполнение планки подтягивает мышцы живота, укрепляет мышцы кора, повышает осанку, придает силуэту подтянутость и улучшает фигуру.
Что будет если делать планку 30 дней
Крайне не рекомендуется доверять рекламным фотографиям, демонстрирующим просто невероятные результаты, достичь которых в течение одного месяца просто нереально. На них запечатлены девушки и юноши, занимающиеся гораздо более длительный срок. Подобного эффекта ждать не рекомендуется. За тридцать дней, если совмещать планку с диетой и другими упражнениями, можно кардинально изменить силуэт. Даже потерянных 3-4 килограмма с одновременным укреплением мышц живота позволяет придать телу более красивый и визуально подтянутый силуэт.
Чтобы достичь максимального результата, необходимо следовать рекомендациям:
придерживаться специальной низкоуглеводной диеты;
регулярно выполнять кардио тренировки и упражнения для укрепления пресса;
выполнять от двух до трех силовых тренировок в неделю;
пить жиросжигатели, но только тогда, когда желают добиться максимального результата за месяц.
Силовой комплекс дополняют эффектом, получаемым от планки, и проводит мускулатуру абсолютно всего тела в хороший тонус. Чтобы зафиксировать результат, не стоит останавливаться на достигнутом. Тридцатидневная тренировка должна стать лишь началом. В дальнейшем потребуется усложнять упражнения. Это позволяет добиться стабильного прогрессирования.
ПРЕСС за 4 МИНУТЫ. Мощная Тренировка в Планке На Каждый День
Watch this video on YouTube
Рекомендации для мужчин и девушек
Каких-либо серьезных характерных отличий при выполнении месячной планки для девушек и юношей вообще нет. Однако, учитывая анатомические особенности, некоторые различия все-таки есть. Их нужно учитывать. Таким образом, это позволит усилить эффект от выполнения планки в течение тридцати дней.
Главные отличительные особенности:
Физиология представительниц прекрасного пола заключается в том, что они более выносливы. Особенно это проявляется при выполнении статических и аэробных нагрузок. Это позволяет увеличивать продолжительность подходов до полного подхода. Этим обязательно следует воспользоваться.
Программа тренировок девушек также может проходить без включения дополнительных упражнений на прокачку пресса.
Остальные моменты, которые нужно учитывать, уже не имеют конкретных отличий.
Общие рекомендации по выполнению планки:
Крайне не рекомендуется удерживать позу в планке дольше двух минут. Если продолжительность будет больше, тогда нагрузка будет переключена на прочие мышцы. Это приведет к снижению эффективности. Лучше, вместе прибавления времени, увеличить количество подходов.
Если решено выложиться по максимуму, необходимо делать планку согласно таблице, которая дана ниже. Каждый день требуется выполнять по 5-10 подходов.
При выполнении позы запрещено делать прогиб в области поясницы. Средняя и нижняя часть спины должны быть слегка округленными. Это позволяет добиться более высокой безопасности и эффективности для брюшных мышц.
Дыхание должно быть умеренным. Выбирают средний темп между поверхностным и глубоким. Вдыхают носом и выдыхают ртом.
Положение рук никак не должно влиять на напряжение живота. Держат предплечье нужно на уровне дельты. Эта поза обеспечивает максимальную устойчивость.
График планки на 30 дней
Чтобы сформировать расписание, крайне рекомендуется сформировать расписание на предстоящий месяц:
Каждый день повышают продолжительность каждого подхода на 5-10 секунд.
Увеличить время сета еженедельно.
Разделять период 30 дней на 6 блоков, то есть повышать нагрузки каждые пять дней.
Классический график тридцатидневной планки и для мужчин, и для женщин предполагает повышение нагрузки каждый день. При этом учитываются личные особенности и прогресс. Физическая подготовка не имеет значения. Она будет давать хороший результат в любом случае. Более удобным считается понедельное повышение.
План понедельного увеличения нагрузки будет выглядить следующим образом:
Неделя
Время (секунды)
Подходы в день
1
От 30 до 60
5
2
От 40 до 70
5
3
От 60 до 90
7
4
От 70 до 120
10
Данная схема дает возможность достичь наилучших результатов к концу четвертой недели. Чтобы прогресс был более плавным, рекомендуется уменьшить шаг от семи до пяти дней. В данном случае используют график планки по блокам:
Блок из 5 дней
Время (секунды)
Подходы в день
1
От 30 до 60
5
2
От 40 до 70
5
3
От 50 до 80
7
4
От 60 до 90
7
5
От 70 до 100
8-9
6
От 60 до 110-120
10
Выбирать схему следует с учетом своих индивидуальных особенностей.
Для сохранения результатов в дальнейшем делают по две сессии из пяти подходов каждую неделю. Длительность планки не должна превышать двух минут.
Стоял в Планке 30 Дней По 5 минут — Трансформация
Watch this video on YouTube
Планка для похудения [гайд для начинающих] — как правильно делать, эффективность для живота, упражнения
Содержание
Что такое планка и в чем ее суть?
Польза планки для организма
Можно ли с помощью планки уменьшить живот?
Поможет ли планка похудеть?
Виды планки
Как правильно делать планку
Распространенные ошибки
Как делать планку для похудения
План тренировок
Отличается ли планка для мужчин и женщин?
Планка на 30 дней
Вопросы и ответы
О чудодейственных свойствах планки ходят легенды: с ее помощью избавляются от живота и боков, наращивают кубики пресса и приводят фигуру в форму. Давайте разберемся, что из этого правда, а что миф, а также узнаем, как правильно делать планку для похудения в домашних условиях.
Что такое планка и в чем ее суть?
Планка – это статическое упражнение, которое представляет собой начальную позицию для отжиманий от пола или упор лежа. Собственно, в удержании упора лежа и заключается суть планки.
Классическая планка, как и другие статические упражнения, направлена на укрепление глубоких или постуральных мышц тела. В первую очередь работают:
Мышца, выпрямляющая позвоночник;
Прямая мышца живота;
Поперечная мышца живота;
Квадратная мышца поясницы.
Благодаря проработке мышц кора планка увеличивает физическую силу и выносливость тела, а также улучшает кровообращение в органах брюшной полости и помогает укрепить пресс.
Важно! Дополнительно при удержании упора лежа подключаются мышцы спины, в частности широчайшие, плечевого пояса, а также бицепсы-трицепсы рук.
Польза планки для организма
Несмотря на внешнюю простоту, планка оказывает колоссальное влияние на все тело. Она задействует глубокие мышцы корпуса, развивая физические возможности организма. Именно планка поможет вам отжаться от пола или подтянуться на турнике рекордное количество раз, а также сделает пресс железным. Многие делают планку для похудения живота и добиваются лучших результатов, чем те, кто делает скручивания.
Посмотрим, какую впечатляющую пользу приносит планка организму:
Укрепление мышц кора, что сделает ваше тело сильнее и выносливее;
Улучшение осанки;
Приведение в тонус мышц спины, ягодиц, плечевого пояса;
Ускорение обмена веществ за счет стимуляция кровообращения в мышцах;
Снижения рисков заболеваний и травм спины;
Развитие баланса;
Нормализация эмоционального состояния за счет улучшения мозгового кровообращения.
Планка – это не только изометрическое (статическое), но также силовое упражнение, что и обуславливает ускорение обмена веществ, которое продолжается не только во время тренировки, но и в состоянии покоя.
Можно ли с помощью планки уменьшить живот?
Многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих, интуитивно понимая, что это упражнение лучше всего укрепляет мышцы живота.
Но мышцы-то укрепляет, но от жира вряд ли избавит, хотя бы потому, что планка сжигает совсем немного энергии – 5 ккал за 1 минуту. Даже если вы будете делать ее по 5 минут в день, то сожжете всего 25 калорий, а это даже меньше, чем в чашке кофе с молоком.
Поэтому можно с уверенностью сказать, что выполняя только одну планку в день, вы не изменитесь существенно. Но если делать целый комплекс упражнений, в который будет входить и планка, то шансы уменьшить живот увеличиваются.
Так почему же многие ищут, как делать планку для похудения живота для начинающих? Все дело в эффективности этого упражнения для укрепления глубоких мышц брюшной полости, за счет чего живот действительно подтягивается и выглядит гораздо лучше при условии ежедневной практики минимум по 5-10 минут в день.
Поможет ли планка похудеть?
Кто из нас не наслышан о волшебных свойствах планки как упражнения для похудения, хотя они, мягко говоря, преувеличены. Статика направлена на развитие постуральных мышц тела, которые ответственны за физическую силу и выносливость. Статические упражнения потребляют минимум калорий, а жиросжигание зависит от усиленного расхода энергии.
Так что следует констатировать, что от одной только планки вы не похудеете, но сможете укрепить глубокие мышцы тела, развить выносливость и силу, что является неплохим бонусом.
Важно! Так какова эффективность планки для похудения? В целом, упражнение оказывает общеукрепляющее воздействие на организм, а в комплексе позволяет значительно сбросить лишний вес и улучшить физическую подготовку.
Виды планки
Существует несколько разновидностей планки, включая не только статические, но и динамические варианты. К наиболее распространенным статическим видам относятся:
Классическая планка на прямых руках.
Планка на предплечьях.
Боковая планка на прямых руках.
Боковая планка на предплечьях.
На базе изометрических планок создано огромное множество динамических упражнений, из которых можно составить целую тренировку. Большинство спортсменов включают вариации планок в тренировочную программу на регулярной основе, чтобы глубоко прокачать мышцы кора, пресса и спины.
Как правильно делать планку
Прежде чем перейдем к программе занятий, следует разобраться, как правильно делать планку. Итак, верная техника:
Встаньте в упор лежа: плечевые суставы находятся над ладонями, голени – над носками.
Спину держите ровно, для этого напрягите пресс.
Таз находится на одном уровне со спиной и ногами, не провисает и не поднимается вверх.
Именно в такой технике выполняют планку для похудения или укрепления мышц.
Распространенные ошибки
Коснувшись правильной техники, разберем распространенные ошибки, которые сведут на нет все усилия по борьбе за красивую фигуру:
Выгибание спины – здесь «отключается» пресс и вы держите себя руками, что нивелирует основную цель планки – прокачку брюшных мышц.
Подъем бедер – нагрузка на корпус снижается, и мышцы кора не задействуются.
Задирание головы – шея должна находиться на одной линии со спиной, иначе нагрузка на определенные области позвоночника увеличивается.
Самая эффективная планка – та, которая сделана с идеальной техникой, поэтому оттачивайте мастерство ежедневно:)
Как делать планку для похудения
И наконец, разберем главный вопрос – как делать планку для похудения для мужчин и женщин.
Прежде всего, оставьте надежду на то, что пара минут планки в день помогут вам сбросить лишнее к лету. В дополнение к статике придется заниматься фитнесом трижды в неделю.
Но ваши тренировки могут почти полностью состоять из разных планок, что даст заметный результат уже через месяц. Если вы хотите избавиться от живота, то дополнительно можно выполнять вакуум после планки в течение 5 минут.
План тренировок
Тренировка в домашних условиях на основе планок для похудения для начинающих женщин:
Планка на прямых руках – 20 сек;
Прыжки Jumping Jack – 30 сек;
Скалолаз – 30 сек;
Приседания с выпрыгиванием – 20 сек;
Планка на прямых руках – 20 сек;
Выпады назад – 30 сек;
Прыжки в планке – 20 сек;
Подъем коленей к локтям стоя – 30 сек;
Планка на предплечьях – 20 сек;
Бег на месте – 30 сек.
Упражнения следуют друг за другом без остановки. Если тяжело, то сделайте двухминутную паузу после 5-го или 6-го упражнения. После всех упражнений отдохните 3 минуты. Затем сделайте еще 3 круга.
Тренировка на основе планок для похудения для начинающих мужчин:
Бег на месте – 30 сек;
Прыжки Jumping Jack – 30 сек;
Отжимания от пола – 30 сек;
Планка на прямых руках – 30 сек;
Выпады вперед – 30 сек;
Берпи – 30 сек;
Планка на предплечьях – 30 сек;
Приседания с выпрыгиванием – 30 сек;
Планка спайдермен – 30 сек;
Планка на прямых руках – 30 сек.
Выполняйте упражнения друг за другом по таймеру. Если сложно, то сделайте паузу в середине тренировки на 1-2 минуты. После круга отдохните пару минут. Повторите еще 3-4 круга.
Важно! Интервальные кардиотренировки со статикой помогут укрепить мышцы, разогнать обмен веществ и сжечь немало калорий прямо сейчас, что идеально для сжигания жира.
Отличается ли планка для мужчин и женщин?
Силовые упражнения воздействуют одинаково на мужское и женское тело: мышцы укрепляются и растут, обмен веществ ускоряется, запускается процесс распада жировой ткани. Таким же образом действует и планка: укрепляя внутренние мышцы брюшной полости и спины, а также внешние мышцы пресса, вне зависимости от того, кто тренируется – мужчина или женщина.
Но отличия все-таки есть, и они заключаются в способности держать планку определенное время.
Женщинам новичкам планка будет даваться гораздо сложнее, чем начинающим мужчинам. Все дело в том, что в мужском теле от природы больше мышечной массы, что делает мужчин сильнее физически. В женском теле мышц меньше, они тоньше, а жировой массы – больше. Поэтому при одинаковых вводных данных мужчине будет проще простоять в планке 30-40 секунд, чем женщине 20 секунд.
Этим объясняется и тот факт, что абсолютный рекорд в планке принадлежит мужчине. Джордж Худ в 2020 году простоял в планке более 8 часов. На тот момент спортсмену было 62 года. Среди женщин рекордсменкой является Дана Гловака, которая в 2019 году простояла в планке на локтях 4 часа и 20 минут. Впечатляющие результаты!????????
Планка на 30 дней
Если ищете план планки для похудения для женщин и мужчин, то вам поможет таблица со схемой выполнения упражнения в течение месяца. Позже можно пропорционально увеличивать время и количество подходов, если хотите сохранить и улучшить результат.
Таблица планки на 30 дней для похудения для начинающих:
День 1
20 сек/2 подхода
День 16
1 минута/2 подхода
День 2
25 сек/2 подхода
День 17
1 минута/3 подхода
День 3
25 сек/3 подхода
День 18
1 минута/3 подхода
День 4
30 сек/3 подхода
День 19
1,5 минуты/1 подход
День 5
35 сек/2 подхода
День 20
2 минуты/1 подход
День 6
40 сек/2 подхода
День 21
отдых
День 7
отдых
День 22
2 минуты/2 подхода
День 8
40 сек/3 подхода
День 23
2 минуты/2 подхода
День 9
40 сек/3 подхода
День 24
2,5 минуты/1 подход
День 10
45 сек/2 подхода
День 25
2,5 минуты/1 подход
День 11
45 сек/2 подхода
День 26
2,5 минуты/2 подхода
День 12
50 сек/2 подхода
День 27
3 минуты/1 подход
День 13
50 сек/3 подхода
День 28
3 минуты/1 подход
День 14
отдых
День 29
3 минуты/2 подхода
День 15
1 минута/2 подхода
День 30
3, 5 минуты/1 подход
Вопросы и ответы
Сколько раз в день нужно делать планку?
Количество подходов зависит от цели тренировок. Если вас интересует сколько раз в день нужно делать планку для похудения, то ответ: не менее 3-5 подходов.
При этом планку нужно сочетать с другой физической активностью: кардио, длительной ходьбой пешком, силовыми тренировками дома или в зале. Если вы хотите укрепить мышцы живота, то выполняйте различные планки в рамках тренировки с собственным весом.
Поможет ли планка избавиться от боков?
Регулярное выполнение планки укрепит мышцы пресса, но вряд ли подойдет для похудения живота и боков. Если вам нужно избавиться от проблемных зон, то выполняйте низкоударные или обыкновенные кардиотренировки не менее 3-4 раз в неделю. При этом можно вообще не качать пресс, так как от этого похудение живота не зависит.
Какой будет результат, если каждый день делать планку?
Результат определяется количеством времени, проведенным в статике. Если вы будете каждый день стоять в планке по 20 секунд, то с телом ощутимых изменений не произойдет. Но если вы решите стоять по 2-3 минуты ежедневно, то мышцы пресса и спины станут крепче. Так что, какой результат будет до и после, зависит только от вашего усердия.
Можно ли похудеть, если делать только планку и больше ничего?
К сожалению, это миф, так как для видимых результатов необходимо не менее 40-60 минут физической нагрузки в день. А планка, даже самая продолжительная, вряд ли займет у вас больше 5 минут.
Какая планка лучше?
Обычно, чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее. Для многих планка на предплечьях значительно сложнее, чем на прямых руках. Боковые вариации тоже даются многим с трудом, но они задействуют косые мышцы пресса, а потому обязательно должны входить в ваш план тренировок.
С чем сочетать планку для похудения в домашних условиях?
Чтобы быстро и эффективно худеть, следует сочетать статические упражнения с динамическими и добавить кардио.
Считается, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) лучше всего помогают похудеть, так как включают в себя силовые и кардиоупражнения, сжигают много калорий и ускоряют метаболизм. Попробуйте сочетать планку с ВИИТ и худейте в ускоренном темпе!
30-дневная планка для начинающих
Содержание
[Этот пост может содержать бесплатные партнерские ссылки]
Пришло время начать 30-дневную планку для начинающих!
Эта пандемия в сочетании с рекордной жарой означала, что я ничего не делал в плане тренировок. Это настоящий беспорядок, и мне нужно ускориться и сделать что-то снова, особенно сейчас, когда начался новый год. Все было бы лучше, чем то, что я делаю сейчас.
Некоторое время назад я написал пост о 30-дневной планке, но она оказалась чертовски сложной. Это особенно верно, когда ваше текущее ядро представляет собой большую кучу желе. Если это относится к вам, то читайте дальше. Однако, если вы уже являетесь фитнес-зверем, то, возможно, первоначальная 30-дневная планка будет соответствовать вашим потребностям.
Связано : Первоначальный 30-дневный челлендж с планкой
Этот челлендж превратился в настоящую борьбу. Первые несколько дней было легко. Однако я быстро понял, что это происходит слишком быстро. 20 секунд не было проблемой, и следующие несколько дней тоже были в порядке. Однако для меня все начало разваливаться, как только я достиг отметки в 60 секунд. Внезапно все мое тело затряслось, а ядро заболело.
Дальше стало только хуже.
Моя невеста, казалось, чувствовала себя прилично, даже когда мы достигли отметки в 150 секунд. Однако мое ядро больше не выдерживало этого, и я обнаружил, что рухнул задолго до того, как истек таймер. Мне пришлось начать разбивать эти дни на несколько планок, чтобы достичь своей ежедневной цели. Когда я добрался до последних дней, мне нужно было делать три подхода в течение дня, чтобы достичь этого количества.
Это означало одно из двух. Задача планки слишком сложна для моего уровня физической подготовки ИЛИ я слабый человек-неудачник. Поскольку мне не нравится звук №2, это определенно №1.
Если серьезно, то это определенно №1. Если вы плохо выполняете программу упражнений, это не значит, что вы отстой или что-то в этом роде. Это просто означает, что вам нужно снизить интенсивность до уровня, который вам подходит, и перейти к более сложной программе.
Программа упражнений должна быть разработана с учетом уровня физической подготовки человека, который ее выполняет. Нельзя просто прийти в Mordor 24/7 Fitness (эти орки должны подняться, хотя сейчас они не могут, потому что все закрыто), ожидая, что в первый же день пожмут 300 фунтов. Вы начинаете только с штанги, а затем переходите к более высоким весам.
Здесь то же самое. Первоначальная планка может подойти вам, если у вас уже есть хорошее ядро. Если нет, то это, вероятно, слишком много. Вот где в игру вступает задача новичка. Теперь, когда я снова начинаю с нуля и мой уровень физической подготовки упал из-за бездействия, это испытание для новичков — идеальное начало для меня.
Кому-то подойдет оригинал, но я знаю, что у меня будут проблемы.
Этот челлендж не заменяет тренировки по фитнесу. Это не то, что вы можете сделать и быть в форме через 30 дней.
Однако он предназначен для того, чтобы вы двигались в правильном направлении. В конце концов, выполнение чего-то в течение 30 дней подряд может означать, что вы начали рутину, которую легче продолжать, как только вы начнете.
Иногда лучше начать с менее интенсивной программы и постепенно увеличивать ее. 30-дневная планка для начинающих идеально подходит для этого.
Вот почему я вернулся сюда с обновлением исходного задания с планкой для тех из нас, кто начинает с самого низа. Возможна замена слабого ядра. Однако лучше начать с того, что соответствует вашему уровню физической подготовки. Я хотел пересмотреть это по этой причине. Теперь я представляю 30-дневную планку для начинающих.
30-дневная планка для начинающих
30-дневная планка для начинающих — гораздо более щадящая 30-дневная программа. Он начинается так же низко, как и первоначальная задача, но нарастает по интенсивности с гораздо меньшей скоростью.
В исходном испытании есть дни, когда время увеличивается на 30 секунд, и это было слишком тяжело для меня и, вероятно, для многих других.
Это испытание позволяет вашему телу привыкнуть к планке за гораздо более короткие интервалы времени. Он также вводит дни двойной планки, чтобы еще больше потрясти ваш корпус и помочь ему укрепиться. В эти дни делайте перерыв на минуту или две (или столько, сколько вам нужно) между планками, затем прыгайте обратно и снова садитесь на планку!
Я уже обнаружил, что разбиваю более длительные периоды времени на несколько планок в исходном задании и обнаружил, что это помогает немного облегчить более длительные промежутки времени на следующий день.
Это не значит, что это испытание несложное, но оно намного проще, чем исходное задание.
Тот заканчивается 300-секундным днем, а этот заканчивается 60-секундной планкой дважды в этот день. Реальность такова, что большинство из нас, кто ищет простую программу упражнений, еще не занимаются фитнесом. 300-секундная планка просто слишком много для таких людей, как я и многие другие.
Этот 30-дневный челлендж для начинающих представляет собой гораздо лучшее введение в планку. Это позволяет вам работать в соответствии с вашим собственным уровнем физической подготовки, привыкать к правильной форме и может стать хорошей отправной точкой для тех, кто хочет перейти к исходной планке или к чему-то другому.
Если вы хотите попробовать, распечатайте картинку выше и приступайте к работе. Это помогает иметь таймер прямо под вами, когда вы делаете это, чтобы знать, когда остановиться. Напоминаем, вот видео, которое показывает правильную форму планки.
Как всегда, не переусердствуйте. Поначалу это может показаться легким, но трудности быстро возрастают.
Я также считаю, что хороший коврик для упражнений может помочь при болях в локтях.
Упражнения не в том, чтобы делать как можно больше каждый день. Вот как вы получаете травмы и настраиваете себя на неудачу, когда ваше тело сдается.
Не пропускайте дни отдыха и слушайте свой организм. Прежде чем начать, обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания. Тем не менее, самое главное, придерживайтесь этого ежедневно и продолжайте делать это после того, как ваши 30 дней истекут.
Упражнения должны быть частью вашего образа жизни, а не чем-то, что вы делаете в течение 30 дней и прекращаете. Здоровье важно, и поддержание активности является одним из лучших способов оставаться здоровым. Однако ключевая часть этого только начинается, и это может быть идеальной вещью, чтобы начать.
Как только вы закончите это задание и почувствуете себя хорошо после 60-секундной планки, на следующий день сделайте более длительную планку. Может быть, добавляйте 5 секунд к своим планкам каждые 3 дня и продолжайте, пока не достигнете 300 секунд.
Если вы чувствуете себя действительно хорошо в этой задаче, вы можете попробовать более сложную оригинальную планку, описанную ниже. Возможно, имеет смысл начать примерно на 9-й день после того, как вы закончите испытание для новичков.
Имейте в виду, что этот уровень нарастает намного быстрее, но если вы выполнили задание для новичков, значит, вы уже создаете хорошую основу для успеха.
Первоначальная (сложная) планка
Жаль, что я не начал с новичка, прежде чем с головой прыгнуть в сложную задачу.
Это больше подходит моему уровню физической подготовки. Кроме того, это позволило бы мне переходить на более продолжительное время в моем собственном темпе. Надеюсь, это поможет тем из нас, кто только возвращается в форму, добиться более приятного результата.
Если вы хотите присоединиться ко мне, просто ложитесь на пол и вперед. Это легко сделать, малоэффективно и, надеюсь, улучшит ваше здоровье, если вы просто будете его придерживаться.
30-дневная планка — Etsy.de
Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное,
присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
(
74 релевантных результата,
с рекламой
Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик.
Не многие упражнения в фитнесе вызывают столько же смешанных чувств, как бёрпи. Оно же бурпи, burpee и «упал, отжался, прыгнул, повторил». Его можно любить или ненавидеть, но трудно спорить с тем фактом, что берпи являются одним из самых эффективных и быстрых способов преобразования фигуры, поскольку одновременно сжигает жир и наращивает мышечную массу.
Мировой рекорд среди женщин по берпи принадлежит 38-летней Элисон Браун. Она живет в Канаде и работает персональным тренером в личном тренажерном зале. В июле 2020 года она выполнила 730 берпи за час и попала в Книгу рекордов Гиннеса, побив предыдущий рекорд – 709 повторений.
Что такое берпи и в чем его эффективность?
Берпи – это упражнение для всего тела, которое разработал физиолог по имени Роял Бёрпи в 1930-х годах. Он использовал его для общей оценки физической формы человека. Для этого требовалось выполнить всего 4 повторения, после чего у испытуемых измерялся пульс и с помощью специальной формулы делались подсчеты. Со временем это упражнение стало одним из самых популярных во всех уголках мира.
Берпи – упражнение для всего тела, которое прорабатывает основные группы мышц, а также улучшает сердечно-сосудистую систему, равновесие и координацию.
В процессе правильного выполнения берпи задействуются:
Верхняя и нижняя части ног: квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
Попа: сгибатели бедра и ягодицы.
Нижняя и верхняя часть спины: мышцы, разгибающие позвоночник и широчайшие мышцы
Верхняя часть тела: грудь и плечи
Готовы поспорить, если бы спортсменам предложили выбрать лишь одно упражнение, которое они могут выполнять до конца жизни, многие предпочли бы берпи. Это оптимальный вариант для поддержания формы всего тела.
Какие преимущества берпи?
Для выполнения бёрпи не нужно никакого оборудования. Все, что необходимо – собственный вес и достаточно места для активности.
Исследовательский центр спортивных наук (CIDESD) обнаружил, что упражнения с собственным весом, такие как бёрпи, значительно снижают артериальное давление, риск возникновения сердечных заболеваний и диабета, улучшают уровень холестерина, функции мозга и т.д.
Благодаря сочетанию силовых и кардио-нагрузок в одном упражнении повышается выносливость.
Эффективно сжигаются калории. Исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что при выполнении бёрпи по сравнению с приседаниями, становой тягой и выпадами, участники потребляли больше кислорода, что позволило сжечь больше калорий.
Сколько калорий можно сжечь при выполнении берпи?
Если делать 20 берпи в минуту, девушка весом 57 кг будет сжигать в среднем 10 калорий, а с весом 70 килограмм – 12,5 калорий. Соответственно, за 10 минут выполнения берпи можно потерять от 100 до 125 калорий. Все зависит от интенсивности выполнения упражнения и веса конкретного человека.
Кому можно выполнять берпи?
Тем, кто устал от своей фитнес-рутины и хочет разнообразить тренировочный процесс.
Тем, у кого ограничено время для физических нагрузок и нет возможности ходить в зал.
Тем, кто готовит свое тело и организм для более интенсивных нагрузок.
Тем, кто хочет укрепить свою мышечную систему.
Кому берпи противопоказаны?
Людям с любыми патологиями сердечно-сосудистой системы, в том числе склонным к повышению артериального давления и аритмии.
Тем, у кого есть проблемы с позвоночником (грыжи, смещения, протрузии) и опорно-двигательным аппаратом (суставами, коленями).
Беременным и кормящим грудью.
Людям в посттравматический период и после операций.
Как правильно делать берпи: пошаговое описание
Самый простой способ описать бёрпи – представить его как отжимание, за которым следует приседание с прыжком.
Пошаговое описание как выполнять бёрпи:
Займите исходное положение. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину и напрягите мышцы пресса и ягодиц.
На выдохе выполните глубокий присед, согнув колени и опустив руки на пол перед собой.
Перенесите вес тела на руки и в полупрыжке отведите ноги назад. Так, чтобы вы заняли положение планки.
Держа тело прямым, сделайте одно отжимание. Следите за тем, чтобы вес тела распределялся равномерно и мышцы были напряжены.
Прыгните вперед, поджимая колени к локтям, возвращаясь в позицию приседа.
После этого совершите динамичный прыжок вверх, протянув руки над головой и сделав хлопок.
Как только вы приземлитесь с согнутыми коленями, примите исходное положение и сделайте еще одно повторение.
Если такой вариант для вас слишком сложен, можно выполнить берпи без отжимания. И, наоборот, есть масса модификаций, усложняющих упражнение.
4 схемы популярных берпи упражнений
Время от времени нужно добавлять немного разнообразия в процесс тренировок, чтобы не настиг эффект плато, когда показатели останавливаются (вес, сила, скорость, гибкость и т.д.) и пропадает мотивация. Когда нагрузки для тела становятся предсказуемым, самое время оживить ситуацию.
Предлагаем 4 дополнительных способа как делать берпи.
Берпи с подтягиванием
Чаще всего такой вариант используют в CrossFit. Он подходит для более опытных спортсменов, так как требует определенных навыков и силы.
Необходимо сделать базовый бёрпи, описанный выше, с одним лишь отличием. Выпрыгнув, необходимо ухватиться руками за перекладину и подтянуться один раз. Затем занять исходное положение и повторить упражнение.
Берпи с запрыгиванием на коробку
Прыжок – уже базовая часть бёрпи, но запрыгивание на ящик (коробку, платформу) усиливает преимущества каждого движения, увеличивает силу и мышечный тонус.
Запрыгните на коробку и спрыгните на другую ее сторону (либо перепрыгните), затем повернитесь к ней лицом, чтобы начать повторное выполнение упражнения.
Берпи с отжиманием
Когда вы опускаетесь в упор лёжа, нужно не просто стать в планку, а отжаться, коснувшись пола грудью. Затем выполняется классический вариант бёрпи.
Берпи без прыжка
Снова все начинается по знакомой схеме. Сначала делается полуприсед. Тело сгибается и руки опираются о пол. Ноги отбрасываются назад, а тело опускается вниз, чтобы грудь и бедра полностью коснулись пола. Затем следует выход из упора лежа благодаря подтягиванию ног к себе. После выпрямления, упражнение повторяется снова.
Сколько повторений берпи делать? Для новичков достаточно трех подходов по 10-15 повторений, обязательно отдыхайте между кругами полторы-две минуты и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям.
Распространенные ошибки при выполнении берпи
Основная проблема с бёрпи возникает, когда люди ставят во главу угла скорость движения, а не качество выполнения упражнения и правильную работу кора.
Распространенными ошибками являются:
Выгибание спины . Держите туловище в ровной планке и брюшной пресс в напряжении, когда опускаете тело на пол и отжимаетесь.
Многие делают бёрпи с согнутыми локтями и асимметричными плечами, что может вызвать нагрузку на сухожилия и связки, что приводит к боли в спине и плечах.
Диапазон движений. Что делает бёрпи эффективным, так это сочетание скорости и взрывной силы. Следите за тем, чтобы не было скованности или лишней размашистости.
Слишком большое количество повторений. Чрезмерные нагрузки не приносят пользы.
Неправильное дыхание. Многие спортсмены во время выполнения упражнения задерживают дыхание, из-за чего мышцы не получают кислород, что приводит к снижению результатов. Кроме того, это может привести к головокружению, слабости или даже обмороку. Если вы задерживаете дыхание или оно сильно сбилось, остановитесь на 15 секунд, несколько раз глубоко вдохните и выдохните, а затем продолжите тренировку.
Заключение
Бёрпи – это эффективное комплексное упражнение с собственным весом, которое дает множество преимуществ для физического здоровья. Поскольку оно требует небольшого количества навыков и задействует все тело, это отличный вариант упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки. Выполнять его можно как дома, так и в зале. Независимо от того, является ли ваша конечная цель в фитнесе похудеть или набрать мышечную массу, наличие берпи в тренировочной рутине поможет в достижении цели.
самая полная информация + 20 вариантов (фото)
Берпи (бурпи) — это плиометрическое упражнение, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. Это супер-эффективное упражнение включает в работу все мышцы вашего тела, быстро поднимает пульс до зоны жиросжигания и позволяет сжечь большое количество калорий за короткое время.
Упражнение берпи (или как его еще называют бурпи) было придумано еще в 1939 году американским доктором физиологических наук Royal H. Burpee как быстрый и надежный способ проведения фитнес-тестов. Но особую популярность это упражнение получило после всплеска кроссфит-тренировок, где берпи является ключевым элементом занятия. Сейчас берпи активно используется не только в кроссфите, но в интервальных, функциональных и кардио-тренировках.
Общая информация о берпи
Если вам незнакомо упражнение берпи, то давайте напомним, что оно из себя представляет. По сути это упражнение включает в себя 3 элемента: планка, отжимание и прыжок. Вы начинаете с положения глубокого приседа, переходите в планку, выполняете отжимание, снова переходите в глубокий присед и выполняете выпрыгивание вверх. Упражнение выполняется на несколько повторений без остановки. Для наглядности представляем вам берпи в анимированном варианте:
Берпи является своего рода уникальным упражнением — оно позволяет задействовать все основные группы мышц одинаково эффективно. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц, бицепсы бедра, квадрицепсы. Кроме того, за счет прыжковой нагрузки и перемещения тела из горизонтальной плоскости в вертикальное вы очень быстро взвинчиваете пульс, а значит сжигаете больше калорий.
Упражнение берпи требует существенного уровня выносливости и силы, именно поэтому оно является своеобразным маркером физической подготовки у занимающихся. Для многих берпи является самым нелюбимым и сложным кардио-упражнением. Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание из последовательности.
Как правильно выполнять берпи?
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени и сделайте глубокий присед, опираясь руками в пол.
Источник: greatist.com
2. Выпрыгните назад и примите позицию планки. Тело должно сохранять прямую линию, бедра и поясница не должны пригибаться к полу. Ладони находятся строго под плечевыми суставами
3. Согните локти назад и коснитесь грудью пола, при этом ваше тело остается ровной линией. Можно также выполнять вариант берпи с обычным отжиманием параллельно полу без касания градью.
4. Вернитесь в положении планки, сохраняя прямую линию тела.
5. Прыгните вперед, подтянув колено к ногам. Бедра параллельно полу, не задирайте ягодицы вверх.
6. Резко выпрыгните, поднимая руки и тело вверх. Обратите внимание, спина прямая, взгляд направляется вперед, корпус и ноги образует прямую линию. Вес тела не переносится на спину, движение выполняется легко и динамично.
7. Затем приземлитесь и снова перейдите в глубокий присед, затем в планку и отжимание, стараясь выполнять берпи в непрерывном темпе
Внимание! Не прогибайте спину и не горбитесь во время выполнения берпи. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов. Вы должны одновременно следить за правильной формой выполнения упражнения и держать высокую скорость.
10 причин выполнять упражнение берпи
Берпи – одно из самых энергозатратных кардио-упражнений, которое поможет вам быстро поднять пульс и сжечь калории. Да, это поистинее идеальное упражнение для похудения!
Это упражнение задействует большое количество мышц верхней и нижней части тела. Вы проработаете мышц рук, плеч, груди, пресса, спины, ног и ягодиц – в работу включается все тело.
Регулярное выполнение берпи тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает дыхательную систему и повышает вашу выносливость.
Для этого упражнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, оно полностью проходит с весом собственного тела.
Вы можете выполнять его дома, в зале, на улице, на детской площадке – где угодно.
Упражнение имеет множество модификаций: от простых низкоударных вариантов до супер-сложных. Вы можете выбрать тот вариант, который подходит именно вам.
Берпи развивает взрывную силу мышц, помогая вам улучшить ваши скоростные качества и выносливость.
Берпи подойдет и тем, кто практикует силовые тренировки: это упражнение помогает избежать застоя в силовом тренинге и ускорить рост мышц.
Это отличное упражнение для развития баланса и координации.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку в этом упражнении. Хотите сосредоточиться на нижней части тела? Включите два прыжка в каждом повторе. Интересует верхняя часть тела? Добавьте пару отжиманий. Нужно проработать пресс? Подтягивайте колени к груди в положении планки. Берпи – это универсальное упражнение, которое легко можно оптимизировать под свои конкретные цели.
Противопоказания для выполнения берпи:
Проблемы с суставами
Хронические заболевания сердца
Большой лишний вес (> 30% выше нормы)
Варикозное расширение вен
Беременность и послеродовой период (2-3 месяца)
Если у вас есть противопоказания на интенсивные тренировки, то можете выбрать низкоударный вариант выполнения берпи, о котором будет рассказано ниже. Помните, что похудеть и обрести спортивную форму можно и без интенсивных упражнений. Да, с низкоударными тренировками для достижения результата, вероятно, потребуется больше времени, но рисковать из-за этого не стоит.
Берпи для начинающих
Научиться выполнять упражнение берпи может абсолютно каждый! Предлагаем вам пошаговую схему, благодаря которой освоит берпи даже абсолютный новичок. Еще раз подчеркиваем, необязательно доходить до самой продвинутой версии упражнения. Вы можете остановиться на том варианте, который вам наиболее комфортен, просто увеличивая количество повторений.
Уровень 1: Низкоударные берпи со стулом
Опираясь руками на стул, быстрым шагом без прыжка примите положение планки. Затем выполните шаг вперед и примите вертикальное положение. Переходите к следующему уровню сложности, когда вы сможете выполнить 13-15 повторений такого варианта берпи подряд. Обращаем внимание, чем выше стул, тем легче выполнять упражнений. Вместо стула можно использовать степ-платформу, диван, тумбочку.
Уровень 2: Низкоударные берпи на полу
Аналогичный принцип выполнения как и на первом уровне, но уже на полу. После того как вы сможете сделать это упражнение 2 подхода по 15 повторений, то переходите к следующему уровню сложности. Если у вас проблема с коленями, то остановитесь на этой модификации берпи.
Уровень 3: Берпи без выпрыгиваний и отжиманий
Классические берпи, но без отжиманий и выпрыгиваний. Часто используется в кардио-тренировках как более облегченный вариант упражнения. Отлично подойдет для тех, кто имеет небольшой опыт занятий и пока только осваивает берпи. Если вы сможете уверенно выполнить 2 подхода по 15 повторений такого варианта упражнения, переходите к варианту с выпрыгиванием.
Уровень 4: Берпи без отжиманий
Если вы пока не научились отжиматься от пола, то можете пропустить фазу отжимания в этом упражнении. Также можно выполнять отжимания от колен, но это немного нарушит динамику упражнения, поэтому по возможности лучше научиться отжиматься от пола. Подробнее об этом читайте в статье: Все об отжиманиях: польза, вред, особенности, варианты выполнения в картинках.
Уровень 5: Классический вариант берпи с отжиманием
И наконец уровень 5 – классический вариант берпи с отжиманием.
Сюда же отнесем еще одну модификация выполнения берпи – с касанием грудью и ног пола. Этот вариант чаще всего используется в кроссфите. В HIIT-тренировках на групповых занятиях и в домашних условиях чаще используется вариант с отжиманием.
Схема выполнения берпи
Самый популярный вариант схемы для развития выносливости и навыков выполнения берпи – это наращивание количества повторений. Начните выполнять по 10 берпи каждый день и постепенно увеличивайте их количество. Поставьте себе конечную цель (например, 50 повторений подряд) и идите к этой цифре. Предлагаем вам вот такую готовую схему берпи на 31 день с постепенным наращиванием количества повторений:
Если вы считаете себя более продвинутым, и готовы дойти до 100 повторений за месяц, то есть и такой вариант:
Вариант выполнения берпи выбирайте исходя из своего уровня готовности. Можете помимо увеличения количества повторений также повышать уровень сложности. Например, первую неделю вы выполняете берпи без выпрыгиваний; вторую неделю – с выпрыгиваниями, но без отжиманий; третью неделю – уже с отжиманиями и т. д.
Как увеличить количество повторений берпи? Для того чтобы вы могли увидеть прогресс в выполнении упражнения берпи, то обязательно практикуйте следующие упражнения: планка на руках и предплечьях, отжимания, приседания с выпрыгиванием, прыжки коленом к груди в планке. Также рекомендуем заниматься плиометрическими тренировками для развития взрывной силы мышц.
Смотрите наши подборки упражнений:
Топ-60 лучших кардио-упражнений
Топ-50 лучших упражнений для ног
Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
Топ-50 лучших упражнений для живота
Топ-30 лучших упражнений для рук
20 вариантов берпи в картинках
Предлагаем вам уникальную подборку: 20 вариантов выполнения берпи в наглядных картинках. Дополнительные варианты берпи помогут вам разнообразить ваши тренировки.
Берпи для среднего уровня подготовки
1. Берпи с касанием плеча
2. Берпи с касанием рукой колен
3. Берпи в стиле йоги
4. Берпи-альпинист
5. Бурпи на 180 градусов
6. Берпи с отведением ног назад
7. Берпи с ударом ногой в сторону
8. Берпи-паук
9. Берпи с тягой гантелей
10. Берпи с тягой гантелей в планке
Берпи для продвинутого уровня
1. Берпи с перекатами
2. Берпи с прыжком в звезду
3. Берпи с выпрыгиванием
4. Берпи с прыжками в сторону
5. Берпи с разведением ног в планке
6. Берпи на одной ноге
7. Берпи с вертикальным выпрыгиванием в планке
8. Берпи с запрыгиванием на степ-платформу
9. Берпи с разведением ног со степом
10. Берпи с выпадами
За гифки спасибо youtube-каналам: Kevin Saum, andreanne fitness, FXBWhiteBearMN, Jacquelyn Son, shortcircuits with Marsha, burpee modification, Coretraining CZ, Workout Hotel.
Схема тренировок с разными вариантами берпи
Начинающим мы советуем опробовать схему с постепенным увеличением сложности и количества повторений в день по рекомендациям выше. А вот для более опытных занимающихся предлагаем несколько вариантов тренировок с берпи. Вы можете повторить столько кругов, сколько сможете.
Для среднего уровня
Выполняем каждое упражнение 8-10 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.
Вариант 1
Берпи-паук
Берпи + собака мордой вверх
Классические берпи без выпрыгивания
Берпи с касанием рукой колен
Берпи с тягой гантелей
Вариант 2
Берпи-альпинист
Берпи с касанием плеча
Берпи с ударом ногой в сторону
Берпи с тягой гантелей в планке
Берпи с отведением ног назад
Для продвинутого уровня
Выполняем каждое упражнение 10-12 раз, затем 30 секунд перерыв. Повторяем упражнения столько кругов, сколько сможете. Между кругами отдых 2 минуты.
Вариант 1
Берпи на одной ноге
Берпи с тягой гантелей в планке
Классические берпи без отжимания
Берпи с разведением ног в планке
Берпи с прыжком в звезду
Вариант 2
Берпи с выпадами
Берпи с перекатами
Берпи с касанием плеча
Берпи с прыжком в звезду
Берпи с прыжками вбок
Отзывы на упражнение берпи от наших подписчиков
Алина: «Впервые столкнулась с берпи на групповой кардио-тренировке. Я тогда только начала заниматься фитнесом, и первый раз, конечно, сделала всего лишь 3 или 4 повторения. А рядом девочки спокойно делали уже по 10-15 да еще и с отжиманиями! Упражнение как лакмусовая бумажка в группе – сразу видно, кто занимается давно, кто недавно:) После трех месяцев занятий меня берпи уже не страшат, делаю более 15 повторений, правда в отжиманиях есть куда совершенствоваться (как говорит тренер, они у меня недостаточно глубокие)».
Мария: «Бурпи – мое любимое упражнение. Не знаю, что его все так боятся. Для меня есть гораздо более сложные упражнение. Например, выпады с прыжками – вот это да, тяжело (и травмоопасно кстати, почище бурпи). Правда, бурпи я всегда делаю вариант с обычными отжиманиями, мне не очень комфортно ударяться об пол. Хотя некоторые тренеры делают именно с касанием пола. Не знаю уж, как лучше.
Александр: «Я хожу на кроссфит, тренеры часто включают берпи в тренировку. Сначала кажется упражнение сложным, но постепенно привыкаешь. Вообще в таких тренировках как кроссфит или HIIT нередко приходится себя преодолевать, но когда видишь прогресс – это просто непередаваемый кайф».
Ольга: Первый раз увидела бурпи в одной из домашних тренировок. Ох, сейчас понимаю, что там еще был лайт-вариант (без выпрыгиваний), а первые недели выполнения даже это казалось космосом. Сейчас, конечно, бурпи есть везде, они привычны и уже несложно их делать. Но я все равно их не люблю, и когда тренеры говорят «ну а теперь бурпи», не могу не подавить внутреннее «блиииин».
Юлия: «Очень часто делаем берпи на кроссфите. Я даже и не знала, как это упражнение называется правильно и что считаются таким грозным. Хорошее упражнение, действительно работает все тело и уровень потливости повышается в разы. Единственное, у меня первое время болели запястья, видимо, с непривычки, но потом прошло».
Берпи (бурпи) – отличное упражнение для жиросжигания и тонуса тела. Если вы занимаетесь кардио-тренировками, то обязательно включите в свой план занятий берпи. Первое время, возможно, вы не сможете делать много повторений, но с ростом выносливости и силы вы будете улучшать ваши показатели день за днем.
Готовые программы для мужчин (с гантелями):
Готовая программа тренировок с гантелями (на 7 дней)
Готовая программа фулбоди-тренировок с гантелями (на 3 дня)
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)
Готовые программы для девушек (с гантелями):
Силовая программа для девушек с гантелями: план на 5 дней
Программа на рельеф с гантелями без прыжков: план на 3 дня
Готовые программы для девушек (без инвентаря):
Общие программы дома: 100 упражнений + 4 готовых плана
Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
Я делал их каждый день в течение 2 недель
Если и есть упражнение, которого я боюсь, так это берпи. Это мармит движений с собственным весом, и я твердо придерживаюсь мнения, что ненавижу их.
По правде говоря, только благодаря бесчисленным исследованиям, в которых берпи объявляется лучшим гибридным кардио-силовым упражнением, я согласился делать по 20 таких упражнений каждый день в течение двух недель. Если бы я попытался принять такое возмутительное испытание без такого рода стимула, и я могу заверить вас, я бы не дожил до 14-го дня.0003
Я подумал, что если делать их так часто, это может также дать мне ответы на несколько вопросов, которые, я уверен, есть у всех: почему бурпи так сложно делать? Что они на самом деле делают? Они действительно стоят боли? И, прежде всего: как мы можем облегчить бёрпи? Кортни Прюс, квалифицированный физиотерапевт и, возможно, единственный человек, который делает бёрпи легким, дала мне полезную информацию.
Что такое бёрпи?
Бёрпи — это универсальное высокоинтенсивное движение, подпадающее под категорию гимнастики, т. е. для его выполнения не требуется ничего, кроме веса тела человека.
Как делать бёрпи
а) Встаньте, ноги на ширине плеч, затем отведите бедра назад, согните колени и опустите руки на пол.
b) Прыгните ногами назад, как будто вы собираетесь отжиматься, приземлившись в широкой стойке, чтобы обеспечить устойчивость, и опустите грудь на пол.
c) Теперь выполните обратное движение, отталкиваясь руками, чтобы перейти в положение для отжимания, подпрыгните ногами к рукам, затем разогните бедра, чтобы принять вертикальное положение стоя. В то же время подпрыгните и вытяните руки над головой.
Каковы преимущества берпи?
Какими бы трудными они ни были, у берпи есть бесконечные преимущества.
Улучшение сердечно-сосудистой системы
Повышение мышечной выносливости
Улучшение координации
Повышение мощности 90 010
Несколько исследований показали, что движения высокой интенсивности, такие как бёрпи, также могут сжечь до 50 % больше жира, чем обычные силовые тренировки. Плюс есть тонн вариаций бёрпи, чтобы пожинать плоды.
5 вещей, которые я вынес из двухнедельного берпи 1. Их легко сделать проще смешно . Да, высокая интенсивность может быть хороша, но между жизнью и работой я вымотался. К счастью, оказывается, есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от чувства медленной и мучительной смерти. Позвольте гравитации унести вас вниз
‘Распространенная ошибка при бёрпи заключается в том, что вы используете больше силы, чем требуется, выполняя отжимание, чтобы поцеловать грудь до земли, вместо того, чтобы расслабить тело и позволить силе тяжести сделать свою работу. , — говорит Прюс. Виновный. Я, очевидно, ухватился (или нет, как вы увидите ниже) за возможность уменьшить количество необходимых усилий, и, конечно же, я мог бы продолжать работать дольше, если бы я поставил это на место.
Вырезать трамплины
«Чтобы масштабировать берпи, вместо этого делайте прыжки вниз-вверх», — рекомендует Прюс. По сути, это бурпи без прыжка, без опускания груди на пол и без поднятия рук и кистей над головой, когда вы стоите.
Притормозите их
Звучит очевидно, я знаю, но в моей голове, чем раньше я закончу каждый набор и покончу с ним, тем лучше. Чего я не понимал, так это того, что это усложняло задачу. «Вы хотите поддерживать постоянный темп», — советует Прюс. «В идеале вы не хотите замедлять опускание груди на землю, так как это приводит к ненужному напряжению рук, поэтому сосредоточьтесь на замедлении второй половины (пути обратного подъема)». Поверьте мне, это игра. -изменение.
2. Это довольно удобное упражнение
Я больше ценю домашние тренажеры, чем когда-либо с тех пор, как случился карантин, и мы узнали, что вы действительно можете оставаться в форме без тренажерного зала, но знайте, что, упаси боже, если если что-то вроде COVID должно было случиться снова (или для тех, кто сейчас предпочитает не ходить в спортзал), берпи — эффективный ход, который не требует никакой экипировки и почти не имеет места. Я делал свои ежедневные сеты дома, и, хотя обычно мне приходится перемещать свой коврик для йоги и гири по кухне, когда моя семья приходит и уходит, я мог придерживаться одного места от начала до конца.
11,95 фунтов стерлингов
Нескользящий коврик для йоги Lions
Купить на Amazon
21,99 фунтов стерлингов
Экологичный коврик для йоги
Купить на Amazon
40 фунтов стерлингов
Коврик для эко-йоги
В магазине Sweaty Betty
Wild Paws — зеленый коврик для йоги с экстремальным сцеплением из натурального каучука
75 фунтов стерлингов на сайте yogi-bare.co.uk
3. Они добиваются результатов
К пятому дню я замечаю, что уже получил то, что говорю себе больше мышц в моих руках и прессе. Я приписываю это высокоинтенсивному характеру берпи и, возможно, всплеску моего сильного желания, чтобы это ужасное упражнение выполняло свои функции. Прюс подтверждает причину, по которой это работает так хорошо: «Они задействуют почти все группы мышц вашего тела одновременно», — объясняет она. «Они также могут способствовать потере жира в сочетании с хорошим питанием». Я намеренно увеличил потребление белка в день для этой задачи, так как знал, что это нужно моим мышцам.
4. Вам не нужно делать их очень долго
Несмотря на то, что я пользуюсь советами Прюс, чтобы сделать их проще, я все еще разбит на 10-й день и решаю сократить свою ежедневную цель повторений до 15. Я я не отслеживаю сожженные калории, так как меня больше интересует сила, которую я чувствую, но я постоянно смотрю на свой пульс и замечаю, что справляюсь с одним и тем же средним показателем, делая меньше повторений.
С научной точки зрения, это означает, что я достигаю точки сжигания жира так же быстро, как при выполнении 15, так и при выполнении 20. Прюс считает, что мой рост (мой рост 5 футов 10 дюймов) способствует этому, а это означает, что у меня больше времени для двигаться вниз и вверх, в то время как людям более низкого роста может потребоваться больше времени, чтобы достичь более высокой частоты сердечных сокращений, поскольку им не нужно идти так далеко, чтобы идти.
5. Сила верхней части тела имеет ключевое значение
Мои руки, без сомнения, мое слабое место. Это стало ясно и ясно во время моего обучения в качестве учителя йоги, когда казалось, что все остальные могут сделать 491 миллион приветствий солнцу без проблем, в то время как мои руки чувствовали, что вот-вот отвалятся.
ПОХОЖИЕ ИСТОРИИ
Я делал скручивания на велосипеде каждый день в течение 2 недель
10 способов улучшить свои берпи
Школа техники: как делать берпи с группировкой
Я думал, что справился с этим, но когда испытание подошло к концу, я почувствовал себя наиболее разбитым и усталым.
Прюс говорит, что это отчасти потому, что у нас от природы более сильная нижняя часть тела, поскольку мы проводим так много времени на ногах, а отчасти потому, что я с самого начала не позволял гравитации уносить меня на землю. «Как только вы закрепите свою технику для максимальной эффективности, самой сложной частью движения станет выносливость — способность повторять движение снова и снова», — говорит Прюс. «Это приходит с практикой и темпом».
Не буду врать. Это, без сомнения, самые кропотливые две недели за все время — даже после того, как я вернулся к модификациям Прюса — но, зная то, что я знаю сейчас, я не буду так активно их избегать. Если только они не приходят в течение нескольких дней подряд, то есть…
Разминка, как сделать идеальное бурпи и советы
Берпи находится на одном уровне с другими вредными для здоровья привычками, такими как смузи из горькой капусты, кислые шоты. разбавленного яблочного уксуса и горячую йогу-почему-я-не-я-не-принес-полотенце.
Мы можем не ждать этого. На самом деле, в данный момент мы клянемся, что никогда не будем делать этого снова. Но как только все заканчивается, мы думаем: «О, хорошо. Это было неплохо. Я чувствую себя задирой». И, конечно же, мы вернемся к этому завтра.
Берпи существует с 1939 года, когда Роял Х. Берпи изобрел это движение с собственным весом. (Эм, мы можем на секунду поговорить об этом супер крутом имени?)
Бёрпи использовался как быстрый и простой способ проведения фитнес-теста. За последние 75 лет берпи превратилось из своего первоначального воплощения в движение на четыре счета, которое нужно выполнять четыре раза подряд.
Текущая версия берпи теперь представляет собой движение на шесть счетов, которое включает в себя три прыжка, пару приседаний, отжимание и немалое количество мучений.
Трудно представить себе другое упражнение с собственным весом, столь же требовательное, как бёрпи. Бёрпи задействует практически все основные группы мышц, поэтому каждая часть вашего тела работает чертовски усердно, чтобы выполнить хотя бы одно повторение.
Плюс, как поясняет кроссфит-атлет Евгений Бабенко: «Двадцать берпи равнозначны более чем 20 воздушным приседаниям, 20 отжиманиям и 20 прыжкам на бок», заставляя «тело выполнять очень полный диапазон движений, требующих большого количества кислорода в короткий промежуток времени».
Другими словами, выполнение только одного берпи требует массы движений и предъявляет огромные требования к сердечно-сосудистой системе исполнителя берпи.
Тренер по кроссфиту и диетолог Эрика Джовинаццо, магистр медицины, доктор медицинских наук, говорит, что берпи — это такой хороший инструмент для физической подготовки, потому что он не только требует использования всего тела, но и позволяет тренирующемуся проходить через несколько плоскостей:
«Если бы я бежал, или грести или даже делать что-то вроде прыжков со скакалкой или прыжков, я в значительной степени остаюсь на одном месте или просто двигаюсь прямо вперед. Бёрпи заставляет вас двигаться вверх и вниз, вверх и вниз. Это резко увеличивает частоту сердечных сокращений»,
Это также может объяснить, почему так много анекдотических сообщений о несчастьях берпи. Без сомнения, берпи интенсивны — и это хорошо.
Исследования показали, что когда дело доходит до упражнений, важна интенсивность. Чем интенсивнее движение, тем больше повышение метаболизма после тренировки 90–175 Larsen I, et al. (2014). Аэробные упражнения высокой и средней интенсивности и избыточное потребление кислорода после тренировки у мужчин с метаболическим синдромом. DOI: 10.1111/смс.12132 и улучшилось сердечно-сосудистое здоровье. Чжаовэй К. и др. (2016). Сравнение высокоинтенсивных интервальных тренировок и непрерывных тренировок от умеренной до интенсивной для кардиометаболического здоровья и получения удовольствия от упражнений у молодых женщин с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. DOI: 10.1371/journal.pone.0158589
Теперь, когда мы пообещали вам, что инструмент кондиционирования положит конец всем инструментам кондиционирования, пришло время перейти к нему. Больше не будем откладывать на потом — приступим к берпи.
Как отмечает Бабенко, берпи — это «само по себе отличный способ расслабиться», поэтому лучшей разминкой перед берпи может быть просто… несколько берпи.
Но если ваши тренировки проходят лучше, когда ваше тело готово к тому, что его ожидает, вы можете сделать несколько специальных движений, чтобы согреться и подготовиться к бурпипалузе.
Бабенко любит упражнения на животных, чтобы разжать тугие суставы, включая скорпиона, кобру, ползание медведя и походку краба. Джовинаццо говорит, что перед берпи она любит разогревать сгибатели бедра, ступни, задние дельтовидные мышцы и запястья.
В дополнение к любой разминке перед тренировкой, попробуйте альпинистов для сгибателей бедра. Она также рекомендует катать мяч для лакросса по спине и катать ступни мячом или штангой.
Наконец, растяжка запястий сделает их красивыми и свободными. Джовинаццо говорит, что все это отличные упражнения до и после тренировок с бёрпи.
Бёрпи бывают самых разных вариаций. Некоторые тренеры или тренажерные залы могут потребовать отжимания, в то время как другие не будут возражать, если вы измените движение, пропустив отжимание. Вы также можете ходить ногами вперед и назад по очереди, а не прыгать ими вверх и назад.
Тем не менее, вот шесть движений бёрпи, как это делается чаще всего:
1. Приседание
Из положения стоя присядьте и положите руки на пол перед собой, сразу за стопами.
2. Планка
Прыгните обеими ногами назад, чтобы оказаться в положении планки.
3. Отжимание
Опуститесь до отжимания — грудь должна коснуться пола. Здесь вы также можете поставить колени на пол, что облегчит отжимание.
4. Планка
Вернитесь в положение планки. Это может быть строгое отжимание, отжимание с колен или вообще не отжимание. Например, просто оттолкнитесь от пола, как если бы вы не тренировались — ваш выбор.
5. Приседание
Прыгните ногами назад к рукам.
6. Прыжок
Взрывной прыжок в воздух, вытягивание рук над головой.
Итак, теперь вы знаете, как сделать один бурпи. Но что это даст вам в тренировке, которая требует нескольких повторений подряд? Или 100? Или — вздох — милю от них?
Возьми это у Джовинаццо, которая делает множество берпи и программирует их для своих спортсменов. Вот ее любимые советы по выполнению тяжелой тренировки с бёрпи, по ее собственным словам.
Не отдыхайте — темп
Если вы остановитесь в середине повторений, вам потребуется больше времени, чтобы возобновить работу. Большинству людей нужно остановиться, потому что они работают слишком быстро, но лучшее, что вы можете сделать, если делаете много повторений, — это двигаться медленно и размеренно.
Выберите темп, который вы сможете поддерживать, сколько бы берпи вам ни пришлось сделать, и не останавливайтесь. Так что, если вам нужно сделать от 5 до 10 берпи, вы можете двигаться немного быстрее. Но если вы делаете 50 берпи, делайте это медленнее, чтобы поддерживать постоянный темп.
Ноги идут впереди рук
Если вы хотите на секунду отвлечься от бёрпи, отбросьте ноги назад до того, как руки коснутся земли.
Когда большинство из нас впервые учатся бёрпи, мы обычно узнаём, что наши руки должны коснуться земли, прежде чем мы отпрыгнем назад. Но как только вы поймете это основное движение, вы сможете отбросить ноги назад до того, как ваши руки коснутся земли.
Включите режим робота
Когда вам нужно сделать много берпи, перестаньте думать о том, сколько берпи вы должны сделать. Просто войдите в режим робота.
Приступайте к каждому маленькому движению по одному: «упасть на пол», «ноги назад», «подпрыгнуть» и повторить. Включите автопилот и продолжайте считать.
Слишком много размышлений наперед заставляет вас волноваться о том, сколько еще осталось сделать. Просто продолжайте двигаться и концентрируйтесь на одном движении за раз.
Дышите
Старайтесь, насколько это возможно, войти в ритм дыхания. Экспериментируйте с тем, что работает для вас.
Учтите, что по мере того, как вы будете больше задыхаться, ваш ритм немного изменится. Но всегда старайтесь, чтобы ваше дыхание было как можно более ровным.
Избегайте общих ошибок
Многие люди становятся жертвами двух ошибок. Первый — выгибание спины, чтобы выйти из бёрпи, как если бы они выполняли позу Собаки мордой вверх. Это может привести к боли в пояснице.
Вторая ошибка — потеря диапазона движения. Грудь должна касаться пола, а не только пупка или таза. Бедра должны полностью раскрываться в верхней точке, когда вы прыгаете.
Попробуйте смотреть прямо перед собой, когда встаете и прыгаете — это поможет вам не забыть развести бедра.
Поддержание хорошей формы
И последнее замечание: когда берпи выполняется на время (т. е. как можно быстрее), совершенство каждого движения может отойти на второй план, поскольку берпиер пытается сделать это через их тренировку.
И это нормально — до тех пор, пока вы сохраняете правильную форму и полный диапазон движений. Когда вы выполняете повторения, каждое бурпи будет больше похоже на плавный набор хлопков и прыжков, чем на шесть четких отдельных движений, перечисленных выше.
Тем не менее, если вы не можете выполнить полный бёрпи, как предписано, рассмотрите возможность изменения движения, чтобы сделать его менее утомительным. Если у вас проблемы с подвижностью или вы новичок в тренировках или бёрпи, начните с модифицированной версии.
Нет ничего более прекрасного, чем бёрпи: одно упражнение с собственным весом, которое задействует множество мышц и одновременно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Конечно, когда вы ловите себя на том, что падаете, отжимаетесь и прыгаете снова и снова, становится меньше красоты и больше… пота.
Тем не менее, бёрпи остается удивительно эффективным (хотя и суровым) движением, для выполнения которого не требуется ничего, кроме веса вашего тела и небольшого пространства.
Когда вы освоите основы, подумайте о том, чтобы перейти к более сложным вариациям, таким как прыжок в длину с бёрпи или даже подтягивание с бёрпи.
Хилари И. Лебоу — медицинский журналист, имеющая сертификаты в области фитнеса и питания, выданные Yoga Alliance и Национальной академией спортивной медицины (NASM). Когда она не работает, вы найдете ее играющей на пляже со своими двумя собаками или исследующей Майами, прекрасный город, который она называет своим домом.
Приседания — очень популярное упражнение. Многие спортсмены любят его за то, что оно позволяет проработать сразу несколько групп мышц, укрепляет суставы и сухожилия, а также улучшает осанку. Однако некоторым лучше отказаться от таких физических нагрузок — рассказываем, кому именно.
Содержание статьи
Кому нельзя приседать?
Кажется, что это упражнение абсолютно безобидно, но все же некоторым оно может навредить, а именно тем, у кого наблюдаются:
Проблемы с позвоночником. При этом все зависит от тяжести этих проблем. Дело в том, что во время выполнения упражнения позвоночник испытывает сильную нагрузку на межпозвонковые диски. Поэтому, если вас беспокоит состояние спины, лучше проконсультироваться со специалистом насчет приседаний.
Серьезные травмы коленей. Если во время выполнения вы замечаете боль и неприятные ощущения в коленях, то стоит отказаться от него и заменить на более подходящее. Разграничивайте боль в мышцах, которая, конечно, возникает после тренировок, и боль в суставах, которой быть не должно.
Высокое давление. Осторожнее с приседаниями нужно быть и людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что такие нагрузки приводят к повышению давления и пульса, если вы и без того страдаете от подобных проблем, то лучше не перегружать организм.
Варикоз. При таком заболевании сосуды расширяются и деформируются, поэтому нагрузки стоит подбирать умеренные. Однако многие спортсмены забывают про это и увлекаются, что только осложняет заболевание.
Длинная бедренная кость. Не стоит забывать о том, что важную роль в спорте играют пропорции. Конечно, людям, имеющим такую комплекцию, можно выполнять приседания, но при этом нужно подобрать определенную технику, которая не повредит спину и колени.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сгибание ног в тренажере
Как выполнять:
Для начала лягте на тренажер и плотно прижмите таз к скамье.
Старайтесь держать заднюю поверхность бедра напряженной.
Согните голень до угла 90 градусов.
Затем плавно верните голень в исходное положение.
Следите за тем, чтобы таз на протяжении всего упражнения не отрывался от скамьи.
Выполните три подхода по 15 повторений, отдыхая между ними по минуте.
Разгибание ног в тренажере
Как выполнять:
Примите исходное положение — сядьте на тренажер, плотно прижав таз и поясницу к его спинке. Переднюю поверхность бедра напрягите.
Разогните голень, немного не доводя до параллели с полом.
После медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните также три подхода по 15 раз. Перерыв между подходами — одна минута.
Жим ногами
Как выполнять:
Сядьте на тренажер и упритесь ногами в платформу, прижав таз и поясницу к спинке.
Стопы поставьте на верхнюю часть платформы чуть шире таза, носки направьте в стороны под углом 45 градусов.
Опустите плавно платформу, так, чтобы в коленях образовался угол 90 градусов, таз при этом старайтесь не отрывать.
Затем выдохните и мощным движением выжмите платформу.
Сделайте три подхода по 15 раз, отдыхая между ними по минуте.
Ягодичный мостик
Как выполнить:
Лягте на спину, согните в коленях, упираясь при этом на пятку.
Мощным движением вытолкните таз вверх до прямой линии со спиной, задерживаясь в верхней точке на секунду.
Плавно опуститесь на пол в течение двух-трех секунд.
Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними ровно минуту.
Разведение бедер в тренажере
Как выполнять:
Сядьте на тренажер, прижав таз, поясницу и лопатки плотно к спинке тренажера. При этом не забывайте сохранять естественный прогиб в спине.
Стопы расположите на подножке.
Выдохните и максимально разведите бедра в стороны. На секунду задержитесь в таком положении.
На выдохе вернитесь в исходное.
Сделайте три подхода по 20 раз, отдыхая между ними минуту.
Сведение бедер в тренажере
Как выполнять:
Сядьте на тренажер, плотно прижавшись к нему спиной.
Ноги поставьте на подножку.
На выдохе сведите колени вместе и на секунду задержитесь в таком положении.
После плавно вернитесь в исходное положение.
Сделайте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами — одна минута.
польза и противопоказания – блог Sportstrategy.ru
Главная • Блог • Информация для спортсменов •
26 июля
Приседания – универсальное упражнение для большой группы мышц. Не зря это упражнение считается одним из основных в бодибилдинге. Во-первых, упражнение базовое, так как при его выполнении работает несколько суставов, а значит, и развиваются сразу несколько групп мышц. Во-вторых, приседания со штангой – самое лучшее упражнение для набора мышечной массы, давно известно, что при его выполнении мышечная масса растет гораздо быстрее, чем во всех остальных упражнениях. Можно даже делать одни приседания, и Вы будете хорошо выглядеть.
1. Приседания – это общеукрепляющее упражнения. Данное упражнение укрепляет весь организм и костный скелет.
2. В приседании работают все мышцы ног: икроножные мышцы, ягодичные мышцы, квадрицепсы(четырехглавая мышца бедра), двуглавая мышца бедра. Вы можете делать одни приседания и больше никак не тренировать мышцы ног. При этом ноги и ягодицы будут в отличной форме.
3. Если у Вас коленные суставы в хорошем состоянии, то регулярные тренировки, включающие в себя приседания – только укрепят их.
4. Приседания хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему.
5. Приседания развивают привлекательную форму ягодиц.
6. Во время приседаний укрепляются мышцы брюшного пресса. В частности во время приседаний со штангой.
7. Так же при приседаниях укрепляются мышцы спины.
Приседания без веса:
Ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки смотрят в стороны(не внутрь). Руки вытягиваем перед собой, подбородок чуть приподнят. Во время приседания пятки не отрываем от пола, носки так же стоят неподвижно, голова смотрит всегда вперед, попу «выводим» максимально назад, тем самым не даём коленям «выйти» за грань ступней. Грудь «смотрит» вперед. Приседаем до параллели между бедром и полом. На выдохе встаём, при этом не сводим колени, а держим по направлению носков.
Приседания с весом:
Штангу укладываем не сверху на спину, а чуть ниже, чтобы гриф как бы «касался» вашей спины, при этом придерживаем его пальцами рук. Далее техника такая, как в приседаниях без веса.
Польза приседаний для мужчин:
Приседания очень хорошо влияют на потенцию у мужчин. Улучшается кровообращение в области таза, что в свою очередь избавляет организм от застоя. При регулярном выполнении приседаний – Ваш организм вырабатывает тестостерон, что так же хорошо способствует укреплению «мужской силы».
Тренируйтесь регулярно и систематически.
Противопоказания:
Приседания противопоказаны людям с артритом, артрозом, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника. Рекомендую обратиться к врачу перед выполнением упражнения.
Вернуться к списку
Правильный присед со штангой
Приседания со штангой – упражнение, от которого идет основной набор массы у спортсмена. В данном упражнении задействована большая группа мышц, поэтому и рост будет основательный. Сегодня Мы с Вами рассмотрим приседания со штангой на плечах, традиционные приседания, которые выполняют атлеты и любители во всех тренажерных залах.
07 августа
Можно ли пить воду во время тренировки?
Вода – основа жизни, вода во время тренировки – необходимость. Все мы состоим в большей степени из воды, а значит, нуждаемся в ней. Человек должен потреблять около 30-40 мл воды на 1 кг веса, у спортсменов и любителей активного образа жизни эта дозировка увеличивается. Так же увеличение потребления воды зависит и от погодных условий. Летом, в жару у организма повышается потоотделение, а следовательно увеличивается и потребность в дополнительных миллилитрах воды.
25 июля
Программа тренировок для начинающих. База
Тренировки для начинающих. Всегда приходится с чего-то начинать и тренировки в тренажерном зале – не исключение. Сегодня нас с Вами ждёт полезная и интересная тема. Мы разберем детально, как правильно тренироваться начинающим любителям спорта, на что сделать акцент и от чего отказаться, а так же рассмотрим программу тренировок для начинающих спортсменов.
15 июля
Бег на короткие дистанции
Друзья, сегодня мы поговорим о такой дисциплине, как бег на короткие дистанции. Бег на короткие дистанции это не только дисциплина олимпийского вида спорта, но и прекрасное упражнение для любителей бега. Данная дисциплина превосходно тренирует мышцы ног и корпуса.
08 июля
5 причин, по которым вам никогда не следует приседать
Приседания считаются важным упражнением для увеличения всех областей нашего роста, особенно ниже талии. Но хотите верьте, хотите нет, но приседания могут быть не лучшим вариантом для вас. Поскольку наши тренировки и повседневная жизнь заставляют наши тела работать на пределе возможностей каждый божий день, трудно не заметить, что приседания не помогут. Но на самом деле из-за этой тяжелой работы приседания могут поставить нас в тяжелое физическое положение, если мы не уделим первостепенное внимание форме и правильному подходу к этому упражнению.
Преимущество этого упражнения в том, что существует множество вариаций, которые дают нам больше шансов добиться успеха с ногами. Но, тем не менее, приседания занимают особое место в сердце тяжелоатлета как один из тех больших трех пауэрлифтов, о которых все говорят. То, сколько можно приседать, стало чуть ли не визитной карточкой и порой в ущерб нам. У того, чтобы выкладываться по максимуму, есть свои преимущества, но есть и недостатки, и, возможно, пришло время пересмотреть приседания.
Давайте перейдем к этому и посмотрим, почему потенциально лучше отложить приседания в сторону. Эти 5 причин может быть достаточно, чтобы вы сказали достаточно и начали искать другие упражнения или потенциальные альтернативы, которые дадут вам наилучшие шансы на успех.
Почему люди любят приседания
Люди приседают по ряду причин, но в целом приседания — это хороший способ развить силу, мощность и взрывную силу нижней части тела. Кроме того, будучи одним из основных упражнений, он имеет репутацию упражнения мирового класса, позволяющего увидеть все достижения. При правильном выполнении приседания могут принести хорошие результаты, но даже при идеальной форме вы рискуете получить травму или увидеть плато. И с таким количеством альтернатив нет смысла ставить себя в такое положение.
5 причин никогда не приседать
Давайте рассмотрим 5 причин никогда не приседать. Зная риски и услышав другую сторону этого, вы можете просто изменить свое мнение о том, почему это упражнение не должно быть в вашей рутине.
1. Травмы спины
Людям с травмами спины следует избегать приседаний. Приседания могут вызвать сильное напряжение в нижней части спины и привести к травме, если выполнять их с неправильной техникой. Приседание с проблемами спины напрашивается на неприятности.
Ни пояс для тяжелой атлетики, ни страховщик не спасут вашу спину от хруста, если вы используете неправильную форму или слишком тяжело выполняете приседания с травмой спины. Растяжка и разогрев нижней части спины перед тренировкой ног — всегда хорошая идея, независимо от того, есть у вас проблемы со спиной или нет.
2. Слабые колени
У некоторых людей приседания могут вызвать боль в коленях. Если вы чувствуете неприятную боль в суставах каждый раз, когда приседаете, вам, вероятно, следует временно отказаться от стойки для приседаний и проконсультироваться с врачом.
Боли в суставах можно устранить с помощью пищевых добавок. Доказано, что такие добавки, как глюкозамин и хондроитин, облегчают боли в суставах. Также были случаи, когда у людей развились старческие колени из-за неправильного приседания.
3. Необычные физические характеристики
Не все из нас родились, чтобы приседать. Люди с необычными физическими характеристиками, такими как длинные ноги или туловище, могут столкнуться с серьезными проблемами при сидении на корточках. Люди с длинными ногами, напряженными икрами или лодыжками могут иметь относительно плохую подвижность, и им может быть трудно приседать с правильной техникой, не задействуя вторичные мышцы, такие как нижняя часть спины.
4. Альтернативы могут быть лучше
Конечной целью выполнения приседаний является создание более сильных и мускулистых ног. Вам не нужно зацикливаться на приседаниях, если вы можете достичь этой цели с помощью других упражнений. Все тело работает немного по-разному, и некоторые упражнения могут быть нацелены на ваши квадрицепсы лучше, чем приседания старой школы.
Хотя приседания полностью развивают ноги, если вы хотите сосредоточиться в первую очередь на квадрицепсах, такие упражнения, как разгибания и выпады, могут более эффективно воздействовать на мышцы. Вы должны сосредоточиться на том, что работает лучше, чем следовать за толпой в стойке для приседаний.
5. Тренажеры могут быть более эффективными
Некоторые люди жалуются на то, что при выполнении приседаний со штангой они никогда не получают накачки. Использование тренажеров может привести к постоянному напряжению мышц. Изолирующие упражнения, такие как разгибания и сгибания ног, помогут вам накачать мышцы.
Приседания на тренажере Смита или гакк-приседания могут стать отличной альтернативой для людей, которым трудно поддерживать прямую спину в приседаниях со штангой. Другими альтернативами приседаниям со штангой являются приседания с гантелями в кубке и сумо с гантелями.
Лучшие альтернативы приседаниям
Было бы плохой услугой, если бы мы не поделились с вами альтернативными упражнениями для замены приседаний в вашей программе. Для тех, кто хочет накачать нижнюю часть тела и видит только лучшие результаты, такие упражнения, как шагающие выпады, обратные выпады, становая тяга сумо и жим ногами, являются хорошими вариантами для получения аналогичных результатов. Мы используем ноги для многих движений, и поэтому существует множество упражнений, которые усиливают наши толчковые или тянущие движения нижней части тела. Будь то со свободными весами или тренажерами, знание правильного подхода к этим альтернативам может оказать вам наилучшую поддержку в стремлении увидеть результаты.
Альтернативные упражнения приседаниям
Существует множество альтернатив приседаниям, но вот некоторые из них, на которые следует обратить внимание:
Шагающие выпады
Обратные выпады
Становая тяга сумо
Жим ногами
Болгарские сплит-приседания
Становая тяга
Толкатель салазок
Приседания с прыжком
Подтягивания
Приседания можно пропустить, но тренировку ног нельзя. Если какая-либо из вышеперечисленных причин кажется вам правдой, обойдите эти проблемы и постарайтесь привыкнуть к приседаниям. Работа с тренером над вашей техникой может помочь решить ваши проблемы с приседаниями. В конце концов, ваше здоровье и безопасность важны, потому что это удерживает вас в тренажерном зале и тренирует. Не позволяйте травме сдерживать вас и мешать видеть прогресс. С правильными альтернативами вы увидите рост и не будете разочарованы результатами.
Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже. Кроме того, не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.
*Изображения предоставлены Envato
Преимущества, недостатки и способы их выполнения
Приседания — популярное упражнение, которое нацелено на мышцы ног, нижней части спины и кора. Это может помочь людям укрепить мышцы и сжечь жир. Однако выполнение приседания без изучения правильной техники может привести к травме.
Широкий спектр сердечно-сосудистых и силовых упражнений может помочь людям улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Каждый тип упражнений направлен на определенные группы мышц, чтобы укрепить их и улучшить гибкость или предотвратить травмы.
В этой статье обсуждаются преимущества и риски приседаний, а также объясняется, как выполнять несколько вариантов этого упражнения.
Люди могут выполнять приседания по-разному, каждый из которых имеет разные преимущества. Однако традиционный присед включает в себя следующие шаги: 9.0005
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу. Руки должны быть прямо перед собой.
Согните колени, чтобы отвести бедра назад, сохраняя спину прямой и туловище в вертикальном положении. Движение похоже на откидывание назад на стул.
Когда колени согнутся под углом 90 градусов или ниже, оттолкнитесь ступнями вверх, чтобы выпрямить ноги.
Несколько советов по обеспечению правильной формы:
колени должны находиться на одной линии со стопами
удержание веса на подушечках стоп во избежание наклона вперед
удержание пяток на полу во время движения
выпрямление спины и удержание туловища в вертикальном положении во время приседания
Эксперты считают приседание одним из Наиболее эффективные упражнения для повышения спортивных результатов. Большинству людей это относительно легко выполнять, потому что для этого не требуется никакого оборудования.
Особые преимущества для организма:
укрепление мышц ног, включая четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия
укрепление коленного сустава
сжигание жира и снижение веса
укрепление нижней части спины
улучшение гибкости нижней части тела
Люди кто приседает без правильной формы, может испытывать боль в колене. Они могут помочь предотвратить это, следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии со ступнями во время приседаний.
Приседания с отягощением могут увеличить риск получения травмы, в том числе повреждения коленей или нижней части спины, когда человек выполняет упражнение неправильно. Любой, кто впервые выполняет приседания с отягощением, должен подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тренеру.
Наряду с традиционными приседаниями люди могут включать в свой режим упражнений различные варианты приседаний. Эти варианты включают:
Приседания у стены
Приседания у стены похожи на обычные приседания, но человек выполняет их у стены.
Люди могут выполнить следующие шаги:
Встаньте, ноги на ширине плеч перед стеной.
Присядьте, прижавшись спиной к стене.
Как только бедра окажутся параллельны земле, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Приседания у стены — хороший вариант для тех, кто хочет развить выносливость мышц ног. Прислонившись к стене, вы также можете немного снизить нагрузку на колени, поэтому этот вариант может подойти новичкам в приседаниях или склонным к боли в коленях.
Приседания на ящик
Приседания на ящик нацелены на мышцы задней поверхности ног, включая ягодичные и подколенные сухожилия. Человеку нужна коробка или скамья для выполнения этой вариации приседаний.
Коробка может указывать, как низко приседать. Этот вариант включает в себя следующие шаги:
Встаньте перед ящиком или скамьей лицом от него.
Присядьте, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов, чтобы сесть на ящик или скамью.
Медленно оттолкнитесь, удерживая пятки на полу.
Прыжки с приседаниями
Прыжки с приседаниями требуют выполнения обычного приседания до тех пор, пока колени не будут согнуты под углом 90 градусов. В нижней части приседания отжимаются, чтобы с силой выпрыгнуть из приседа. Они должны стремиться приземлиться, расставив ноги на ширине плеч, чтобы они могли немедленно начать новый прыжок.
Прыжки с приседаниями могут иметь больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем обычные приседания, из-за взрывного характера прыжков.
Приседания с кубком
Приседания с кубком включают в себя выполнение обычного приседания с удержанием веса перед грудью. Весом может быть гиря, гантель или медицинский мяч. В качестве альтернативы, если у человека нет никаких тренажеров, он может использовать предметы домашнего обихода, такие как полная бутылка с водой или толстая книга.
Приседания «Гоблет» воздействуют на основные мышцы и мышцы ног, а дополнительный вес помогает увеличить силу.
Боковые приседания
Боковые приседания предназначены для средней ягодичной мышцы и мышц, отводящих бедра, и являются отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить динамическое равновесие, гибкость и ловкость.
Люди могут выполнять боковые приседания, выполнив следующие шаги:
Начните с того, что ноги немного шире, чем ширина бедер, носки направлены вперед.
Согните правое колено и перенесите вес тела на правую ногу, толкая бедра назад. Левая нога должна оставаться прямой, а туловище оставаться в вертикальном положении. Держа руки перед собой, вы помогаете сохранять равновесие.
Нажмите на правую пятку, чтобы вернуть тело в исходное положение.
Повторите упражнение с другой стороны.
Важно, чтобы согнутое колено проходило прямо над пальцами ног, поэтому человеку может потребоваться отрегулировать расстояние между ногами.
Приседания-пистолет
Приседания-пистолет — это сложное упражнение, требующее сильных ног. Он тренирует каждую ногу отдельно и нацелен на несколько мышц.
Он включает следующие шаги:
Встаньте в обычное положение на корточках и вытяните левую ногу вперед, удерживая ее прямо так, чтобы пятка находилась чуть выше пола.
Поднимите руки вперед и согните правую ногу, отведя бедра назад в присед.
Присядьте как можно ниже, стараясь упереться правым подколенным сухожилием в правую икру.
Вернитесь вверх, толкая правую ногу.
Повторить с другой стороны.
Приседания-пистолет имеют несколько преимуществ. Они работают с каждой ногой по отдельности, задействуют корпус более интенсивно, чем при обычном приседе, и улучшают гибкость и баланс.
Советы по снижению риска травм при приседаниях включают:
правильную разминку для предотвращения травм мышц
постоянно держать спину прямо
следить за тем, чтобы колени оставались на одной линии со стопами
увеличение веса
найм личного тренера для тренировки хорошей формы, если вы новичок в приседаниях или использовании тяжестей
Приседания — это эффективное упражнение для укрепления мышц ног и спины.
цена с доставкой в каталоге интернет аптеки АлтайМаг
Скидка от количества
Скидка 3% от 2 шт. – 85 ₽ / шт.
Скидка 5% от 6 шт. – 83 ₽ / шт.
Скидка 7% от 12 шт. – 81 ₽ / шт.
2 МАГа при покупке этого товара 👍
Подробнее о программе лояльности
Краткое описание
Характеристики
Обладает мочегонным, уросептическим, противовоспалительным действием. Рекомендуется при хронических заболеваниях почек, мочевыводящих путей, мочекаменной болезни.
Перейти к описанию
Все товары бренда Универсал-Фарма
Низкая цена
Нашли дешевле?
Есть в наличии
Купить в 1 клик
Уже купили
2 342 счастливых клиента
Ближайшая доставка в
10 мая 2023
Доставка
от 300 ₽
Бесплатная доставка при заказе
от 2 990 ₽
Есть в наличии
Купить в 1 клик
Сбор лекарственных трав с мочегонным и противовоспалительным действием. Обладает мочегонным, уросептическим, противовоспалительным действием. Рекомендуется при хронических заболеваниях почек, мочевыводящих путей, мочекаменной болезни.
Состав сбора разработан специально для улучшения функционального состояния мочеполовой системы.
Толокнянка оказывает дезинфицирующее, противовоспалительное и диуретическое действия. Применяется при заболеваниях мочевого пузыря и мочевыводящих путей, мочекаменной болезни.
Спорыш издавна считается действенным средством для удаления камней из желчного и мочевого пузыря. Снижает кровяное давление и увеличивает мочеотделение.
Шиповник дарит витамины и придает этому сбору приятный вкус и аромат.
Череда и зверобой оказывают сильное мочегонное и противовоспалительное действие. Способствуют улучшению состояния при воспалении мочевого пузыря.
Сбор входит в серию фиточаев «Травы Алтая». «Травы Алтая» — это серия превосходных натуральных напитков, сочетающих в себе аромат разнотравья и, благодаря широкому спектру биологически активных веществ, оказывающих прекрасное оздоравливающее действие на организм.
Форма выпуска
20 фильтр-пакетов по 1,5 г.
Способ применения
Фильтр-пакет положить в чашку, залить 100 мл кипящей воды, настаивать 15 минут. Принимать по 100 мл 3-4 раза в день через 1-2 часа после еды.
Противопоказания
Индивидуальная непереносимость.
Состав
листья толокнянки, трава спорыша, корень солодки, плоды шиповника, листья крапивы, трава череды, трава зверобоя.
Характеристики:
Срок годности: 15.04.2025
Страна производитель: Россия
Период срока годности: 24 мес.
Количество в коробке: 50
Произведено в Сибири: ✅
Товар на официальном сайте производителя: Смотреть
Вес товара: 0.07 кг
Купите Мочегонный сбор трав (напиток чайный) № 11 (в пакетиках) в Москве по доступной цене 87 ₽ с доставкой на дом или заберите Ваш заказ в Москве из ближайшего пункта выдачи, сделав заказ на AltaiMag. ru.
В карточке товара находится: описание, инструкция по применению, отзывы и сертификаты.
Ближайший к вам пункт выдачи заказов в городе Москва вы можете посмотреть здесь.
Чтобы купить Мочегонный сбор трав (напиток чайный) № 11 (в пакетиках) совершите всего несколько шагов: укажите количество продукта и нажмите на кнопку «Купить».
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных сведениях от производителя
инструкция по применению, цена, аналоги, состав, показания
Неоднородная смесь измельченного сырья корней солодки, листьев толокнянки и цельных плодов можжевельника. Цвет зеленовато-желтый с черновато-фиолетовыми включениями. Запах слабый, ароматный.
Толокнянки листьев 20 г
Можжевельника плодов 20 г
Солодки корней 10 г
Прочие урологические препараты.
Комбинированный препарат растительного происхождения, оказывает диуретическое, умеренное противовоспалительное и противомикробное действие.
В комплексной терапии заболеваний мочевыводящих путей после консультации врача. Применение по указанным назначениям основывается только на опыте продолжительного применения.
Повышенная чувствительность к компонентам лекарственного средства, гломерулонефрит, нефротический синдром, почечная недостаточность, интерстициальный нефрит, пиелит, пиелонефрит, заболевания, при которых необходимо ограничение приема жидкости (например, тяжелые заболевания сердца и/или почек), беременность, период лактации, детский возраст до 18 лет. С осторожностью применять при нефроуролитиазе.
Перед использованием мочегонного сбора №2 сбор тщательно перемешать.
Применение отвара необходимо согласовать с лечащим врачом. Около 7 г (1 столовая ложка) сбора помещают в эмалированную посуду, заливают 200 мл (1 стакан) горячей кипяченой воды, закрывают крышкой и нагревают на кипящей водяной бане 30 мин, процеживают не охлаждая, оставшееся сырье отжимают. Объем полученного отвара доводят кипяченой водой до 200 мл.
Принимают внутрь в теплом виде: взрослые − по 1/4 стакана отвара 3-4 раза в день.
Перед употреблением отвар рекомендуется взбалтывать.
Длительность курса лечения определяется врачом с учетом особенностей заболевания, достигнутого эффекта и переносимости лекарственного средства.
Аллергические реакции, тошнота, рвота, диарея, боли в эпигастрии, окрашивание мочи в темно-зеленый цвет.
При длительном применении возможно раздражение почечных лоханок, обострение заболеваний почек, в связи с содержанием корня солодки возможно развитие задержки жидкости в организме, гипокалиемии, артериальной гипертензии, нарушения ритма сердца, гипертонической энцефалопатии.
В случае возникновения побочных реакций, в том числе не указанных в данной инструкции, следует прекратить прием лекарственного средства и обратиться к врачу.
Перед применением лекарственного средства необходима консультация врача.
Во время приема лекарственного средства необходимо обеспечить адекватный прием жидкости. С осторожностью применять при мочекаменной болезни.
В связи с наличием в составе корня солодки следует применять с осторожностью у пациентов с артериальной гипертензией, заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Если во время приема лекарственного средства симптомы сохраняются или происходит ухудшение состояния (повышается температура, появляются расстройства мочеиспускания, боли спастического характера, кровь в моче и др.), необходимо прекратить прием препарата и обратиться к врачу.
Применение у детей. Противопоказано у детей до 18 лет.
Противопоказано.
Исследования не проводились.
При длительном применении возможно обострение воспалительного процесса в почках и мочевыводящих путях, в связи с содержанием корня солодки возможно развитие задержки жидкости в организме, гипокалиемии, артериальной гипертензии, нарушения ритма сердца, гипертонической энцефалопатии.
В случае однократного приема в больших дозах или длительного приема плодов можжевельника могут развиться боли в области почек, усиленный диурез, альбуминурия, гематурия, желудочно-кишечные расстройства, ускоренное сердцебиение и повышение артериального давления. Имеются данные о редких случаях развития симптомов гиперстимуляции центральной нервной системы (судороги), а также маточных кровотечений и прерывания беременности.
В случае появления симптомов передозировки необходимо прекратить прием лекарственного средства и обратиться к врачу. Лечение симптоматическое.
Не применять одновременно со средствами, закисляющими мочу. Не рекомендуется одновременный прием синтетических мочегонных средств.
Лекарственные средства, содержащие корень солодки, не рекомендуется применять одновременно с тиазидными диуретиками, сердечными гликозидами, кортикостероидами, слабительными стимулирующего действия и другими лекарственными средствами, которые могут вызвать электролитный дисбаланс.
В случае одновременного приема других лекарственных средств необходимо проконсультироваться с врачом.
В защищенном от света и влаги месте при температуре (15-25)°С. Хранить в недоступном для детей месте. Приготовленный отвар − не более 2-х суток при температуре (8-15)°С.
3 года.
Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.
Без рецепта врача.
По 50 г в пакете бумажном в пачке. Листок-вкладыш (информация для пациента) вкладывается в пачку.
Производитель
ООО «Падис’С»
Республика Беларусь, 220040, г. Минск, ул. Некрасова, 35/2, тел/факс (017) 331-99-12, www.padiss.by.
8 лучших натуральных диуретиков, которые можно есть или пить
Хелен Уэст, штат Род-Айленд, 2 сентября 2017 г. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Диуретики – это вещества, которые увеличивают количество выделяемой мочи и помогают организму избавиться от лишней воды.
Этот избыток воды называется задержкой воды. Это может привести к опуханию ног, лодыжек, рук и ног.
Различные факторы могут вызывать задержку воды, в том числе некоторые серьезные сопутствующие заболевания, такие как заболевания почек и сердечная недостаточность.
Однако у многих людей наблюдается небольшая задержка воды из-за таких факторов, как гормональные изменения, менструальный цикл или просто отсутствие активности в течение длительного периода времени, например, во время длительного перелета.
Если у вас задержка жидкости в связи с состоянием здоровья или у вас возникла внезапная и сильная задержка воды, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью к врачу.
Однако в случаях умеренной задержки воды, которая не вызвана основным заболеванием, могут помочь некоторые продукты и добавки.
Вот 8 лучших натуральных диуретиков и доказательства эффективности каждого из них.
1. Кофе
Кофе — очень популярный напиток, который обладает впечатляющей пользой для здоровья.
Это также натуральное мочегонное средство, главным образом из-за содержания в нем кофеина (1).
Известно, что высокие дозы кофеина от 250 до 300 мг (что эквивалентно двум-трем чашкам кофе) обладают мочегонным эффектом (2).
Это означает, что употребление нескольких чашек кофе может привести к увеличению образования мочи.
Однако стандартная порция кофе или около одной чашки вряд ли будет содержать достаточное количество кофеина для достижения такого эффекта.
Кроме того, если вы регулярно пьете кофе, у вас, вероятно, разовьется толерантность к мочегонным свойствам кофеина и вы не почувствуете никаких эффектов (2, 3).
Резюме
Употребление одной-двух чашек кофе может действовать как мочегонное средство и помочь вам сбросить вес воды в краткосрочной перспективе. Однако вы можете выработать толерантность к мочегонным свойствам кофе и не испытывать никаких эффектов.
2. Экстракт одуванчика
Экстракт одуванчика, также известный как Taraxacum officinale или «зуб льва», является популярной травяной добавкой, которую часто принимают из-за ее мочегонного действия (4, 5).
Было предложено использовать его в качестве потенциального мочегонного средства из-за высокого содержания калия в одуванчике (6).
Употребление в пищу продуктов, богатых калием, сигнализирует почкам о необходимости выделять больше натрия и воды (7).
Это может быть хорошо, так как в большинстве современных диет очень много натрия и мало калия, что может вызвать задержку жидкости (8).
Теоретически высокое содержание калия в одуванчике означает, что эта добавка может помочь вам избавиться от лишней воды, вызванной высоким потреблением натрия.
Однако фактическое содержание калия в одуванчике может варьироваться, как и его воздействие (6).
Исследования на животных, изучающие мочегонное действие одуванчика, дали смешанные результаты (4).
Существует всего несколько исследований его воздействия на людей. Тем не менее, одно небольшое исследование на людях показало, что прием добавки с одуванчиком увеличивает количество мочи, вырабатываемой в течение пяти часов после приема добавки (9).
В целом мало что известно о мочегонном эффекте одуванчика у людей, поэтому необходимы дополнительные исследования (4).
Резюме
Экстракт одуванчика является популярной растительной добавкой, которая считается мочегонным средством из-за высокого содержания калия. Одно небольшое исследование на людях показало, что он обладает мочегонным эффектом, но необходимы дополнительные исследования.
3. Хвощ полевой
Хвощ полевой – лекарственное средство на травах, изготовленное из растения хвоща полевого или Equisetum arvense .
Он используется в качестве мочегонного средства в течение многих лет и доступен как в виде чая, так и в форме капсул.
Несмотря на традиционное использование, его изучали в очень немногих исследованиях (10).
Одно небольшое исследование с участием 36 мужчин показало, что хвощ полевой столь же эффективен, как и мочегонное средство гидрохлоротиазид (11).
Хотя хвощ в целом считается безопасным, его не рекомендуется использовать в течение длительного времени. Его также не следует принимать людям с ранее существовавшим заболеванием, таким как заболевание почек или диабет (12).
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его мочегонное действие (10).
Имейте в виду, что лечебные травы также могут содержать различное количество активного ингредиента, поэтому их эффекты могут различаться.
Резюме
Хвощ полевой — растительное лечебное средство, традиционно используемое в качестве мочегонного средства при слабой задержке воды. Одно небольшое исследование показало, что он так же эффективен, как мочегонное лекарство гидрохлоротиазид.
4. Петрушка
Петрушка издавна используется в качестве мочегонного средства в народной медицине. Традиционно его заваривали в виде чая и принимали несколько раз в день, чтобы уменьшить задержку воды (10).
Исследования на крысах показали, что он может увеличивать поток мочи и оказывать мягкое мочегонное действие (13).
Однако ни одно исследование на людях не изучало эффективность петрушки как мочегонного средства.
В результате в настоящее время неизвестно, оказывает ли он такой же эффект на людей, и если да, то какие дозы наиболее эффективны.
Резюме
Петрушка традиционно используется в качестве мочегонного средства и может иметь мягкий мочегонный эффект. Однако исследований на людях не проводилось, поэтому его эффекты остаются неясными.
5. Гибискус
Гибискус — это семейство растений, известных своими красивыми и яркими цветами.
Одна часть этого растения, известная как чашечки, обычно используется для приготовления лечебного чая под названием «розель» или «кислый чай».
Несмотря на ограниченные данные, считается, что кислый чай имеет ряд преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления у людей с гипертонией (14).
Он также рекламируется как мочегонное средство и эффективное средство от легкой задержки жидкости.
До сих пор некоторые лабораторные исследования и исследования на животных показали, что он может оказывать легкое мочегонное действие (15, 16).
Одно исследование в Таиланде давало 18 людям 3 грамма гибискуса в кислом чае ежедневно в течение 15 дней. Однако они обнаружили, что это не повлияло на диурез (14).
В целом, результаты неоднозначны. Несмотря на обнаружение мочегонного эффекта у животных, небольшие исследования на людях, принимающих гибискус, до сих пор не показали какого-либо мочегонного эффекта (14, 17).
Резюме
Гибискус может оказывать мягкое мочегонное действие. Тем не менее, его эффективность еще не доказана в исследованиях на людях.
6. Тмин
Тмин – перистое растение, также известное как меридиан фенхель или персидский тмин.
Часто используется в качестве приправы в кулинарии, особенно в таких продуктах, как хлеб, пирожные и десерты.
Древние методы лечения, использующие растения в качестве лекарства, такие как Аюрведа в Индии, используют тмин для различных медицинских целей, включая расстройства пищеварения, головные боли и утреннее недомогание (18).
В марокканской медицине тмин также используется как мочегонное средство.
Одно исследование на крысах показало, что прием экстракта тмина в жидкой форме значительно увеличивал диурез в течение 24 часов (19).
Однако это единственное исследование мочегонного действия тмина, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем доказать его мочегонное действие, особенно у людей.
Резюме
Тмин увеличивает выделение мочи у крыс в течение 24 часов. Однако исследований на людях не проводилось, поэтому необходимы дополнительные исследования.
7. Зеленый и черный чай
Как черный, так и зеленый чай содержат кофеин и могут действовать как мочегонные средства.
На крысах черный чай оказывает мягкое мочегонное действие. Это было связано с содержанием в нем кофеина (20).
Однако, как и в случае с кофе, у вас может развиться толерантность к кофеину, содержащемуся в чае.
Это означает, что мочегонный эффект возникает только у людей, которые не пьют чай регулярно (3).
Резюме
Содержащийся в зеленом и черном чае кофеин оказывает мягкое мочегонное действие. Однако этот эффект проходит, поскольку люди вырабатывают к нему толерантность. Поэтому маловероятно, что он будет действовать как мочегонное средство на тех, кто регулярно пьет эти чаи.
8. Nigella sativa
Nigella sativa , также известная как «черный тмин», представляет собой пряность, рекламируемую благодаря своим лечебным свойствам, включая мочегонное действие (21).
Исследования на животных показали, что 9Экстракт 0075 Nigella sativa может увеличить выработку мочи и снизить кровяное давление у крыс с высоким кровяным давлением (22, 23, 24).
Этот эффект можно частично объяснить его мочегонным эффектом (25).
Однако исследования на людях не проводились. Поэтому неясно, оказывает ли Nigella sativa мочегонное действие на людей или животных, у которых нет высокого кровяного давления.
Кроме того, дозы, использованные в исследованиях, были намного выше, чем дозы, которые вы получали бы, добавляя эту траву в пищу (25). Вы можете купить черный тмин на Amazon.
Резюме
Исследования на животных показали, что Nigella sativa может быть эффективным мочегонным средством для животных с высоким кровяным давлением. Его воздействие на людей и животных с нормальным кровяным давлением неизвестно.
Другие способы уменьшить задержку жидкости
Другие стратегии также могут помочь уменьшить задержку жидкости.
К ним относятся:
Упражнения: Физическая активность может помочь избавиться от лишней жидкости, увеличивая приток крови к тканям и вызывая потоотделение (26, 27).
Увеличьте потребление магния: Магний — это электролит , который помогает регулировать баланс жидкости. Доказано, что добавки магния помогают уменьшить задержку жидкости у женщин с предменструальным синдромом (28).
Ешьте продукты, богатые калием: Употребление продуктов, богатых калием, может увеличить выработку мочи и снизить уровень натрия, уменьшить задержку жидкости (29).
Избегайте обезвоживания: Некоторые люди думают, что обезвоживание может увеличить риск задержки воды (32).
Потребляйте меньше соли: Диета с высоким содержанием соли может способствовать задержке жидкости (30, 31).
Резюме: Физические упражнения, потребление меньшего количества соли и продуктов, богатых калием, может помочь уменьшить задержку жидкости . Женщины с предменструальным синдромом также могут получить пользу от приема добавки магния .
Итоги
Включение некоторых из этих продуктов и напитков в ваш рацион может помочь при легкой задержке жидкости.
Однако у многих из них отсутствуют убедительные доказательства их действия, поэтому они могут быть случайными.
Тем не менее, сочетание некоторых из них с другими здоровыми изменениями, такими как здоровое питание, физические упражнения и питье достаточного количества воды, может помочь избавиться от ощущения отечности.
Лечение гипертонии диуретиками: обзор и побочные эффекты
Диуретики — это класс лекарств, которые выводят воду и электролиты из организма за счет учащения мочеиспускания.
Они часто используются для лечения гипертонии, также известной как высокое кровяное давление. Высокое кровяное давление может быть фактором, способствующим развитию различных форм сердечных заболеваний.
При лечении гипертонии отпускаемые по рецепту диуретики могут эффективно предотвращать сердечный приступ и инсульт у многих людей.
Некоторые продукты и травы также могут обладать мочегонным эффектом, но доказательств их эффективности меньше, и их не следует использовать вместо медицинских диуретиков.
Мочегонные препараты, обычно назначаемые при высоком кровяном давлении, подразделяются на три основных типа.
Тиазиды
Обычно тиазидные диуретики используются в качестве терапии первой линии гипертонии отдельно или в сочетании с другими лекарствами от гипертензии. Двумя типами тиазидных диуретиков являются метолазон и гидрохлоротиазид.
Тиазидоподобные диуретики, действующие подобно тиазидным, но более дешевые, также очень популярны. Одним из наиболее часто назначаемых тиазидоподобных диуретиков является хлорталидон. Исследования показывают, что это может быть лучшим мочегонным средством для контроля артериального давления и предотвращения смерти. Индапамид — еще один тиазидоподобный диуретик.
Петлевые диуретики
Петлевые диуретики выводят лишнюю жидкость, заставляя почки вырабатывать больше мочи.
Хотя петлевые диуретики обычно не назначают в качестве первой линии защиты от гипертонии, они одобрены для лечения высокого кровяного давления, отеков, связанных с застойной сердечной недостаточностью, циррозом печени и заболеваниями почек.
Некоторые петлевые диуретики включают фуросемид (лазикс), этакриновую кислоту (эдекрин) и торасемид (демадекс).
Калийсберегающие
Калийсберегающие диуретики побуждают организм избавляться от жидкости и натрия. Однако они делают это, не вызывая потери калия, который является жизненно важным питательным веществом.
Примеры калийсберегающих диуретиков включают триамтерен (Dyrenium), эплеренон (Inspra) и спиронолактон (Aldactone).
Отличия диуретиков
Каждый из трех типов мочегонных препаратов увеличивает количество натрия, выводимого с мочой, но воздействует на разные области почек. Ваши почки — это фильтры, через которые токсины и лишняя жидкость вымываются из вашего тела.
Когда вы принимаете мочегонное лекарство, оно сигнализирует вашим почкам, что вам нужно избавиться от большего количества натрия. Вода связывается с натрием, а затем удаляется во время мочеиспускания, оставляя вам меньший объем крови. Уменьшение объема крови замедляет скорость, с которой кровь течет по кровеносным сосудам, помогая снизить кровяное давление.
Тиазидные и петлевые диуретики также могут вызывать потерю калия в дополнение к воде и натрию. Калий является важным минералом, который поддерживает здоровый уровень жидкости и регулирует работу сердца и мышц. Ваш врач может посоветовать вам принимать добавки калия или есть продукты, богатые этим питательным веществом, для борьбы с низким уровнем калия.
Продукты, богатые калием, включают:
бананы
курагу
темный шоколад
белую фасоль
лосось
печеный картофель
финики
треска
брюссельская капуста
авокадо
Калийсберегающие диуретики не представляют столько же угрозы для вашего уровня калия. Однако они не так эффективны при лечении гипертонии, как другие виды мочегонных препаратов, поэтому их часто назначают вместе с другими препаратами.
Несмотря на то, что тиазидные диуретики являются основным методом лечения людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, связанными с гипертонией, ваш врач подберет схему приема лекарств с учетом ваших конкретных проблем со здоровьем. Ваше конкретное лекарство может содержать более одного типа мочегонного средства в одной таблетке или дозе.
Диуретики, как правило, безопасны для большинства людей, если их принимать по назначению.
Наиболее частым побочным эффектом диуретиков является учащение мочеиспускания. Ваши уровни калия, глюкозы и холестерина могут колебаться в зависимости от типа диуретика, который вы принимаете. Ваш врач может провести анализы крови, чтобы измерить ваши уровни на протяжении всего лечения.
Другие распространенные побочные эффекты могут включать:
головные боли
головокружение или предобморочное состояние
повышенная чувствительность к солнечному свету
мышечная слабость или судороги
Более серьезные побочные эффекты могут включать:
снижение полового влечения (или импотенцию)
нерегулярный сердечный ритм
нарушения электролитного баланса
сильное обезвоживание
гиперкалиемия (слишком много калия в крови, вызванные калийсберегающими диуретиками)
Побочные эффекты, вероятно, уменьшатся со временем. Обязательно сообщите своему врачу, если вы испытываете неприятные или длительные побочные эффекты при приеме диуретика. Ваш врач может скорректировать дозировку или переключить вас на другой тип мочегонного препарата.
Некоторые пищевые продукты и травяные добавки могут оказывать на организм мочегонное действие, увеличивая диурез.
Тем не менее, ни один из перечисленных ниже примеров не был изучен в достаточной степени, чтобы заменить лекарства, и важно поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо естественные альтернативы вашему режиму артериального давления.
Прием натурального мочегонного средства, даже непреднамеренно, при обычном питании вместе с фармацевтическим препаратом может привести к обезвоживанию организма и другим потенциально опасным взаимодействиям с лекарственными средствами.
Корень имбиря
Обычно известный как корень, помогающий при тошноте, исследования показывают, что имбирь (либо в форме добавки, либо внутривенно) также может помочь при гипертонии.
Однако необходимо провести дополнительные исследования и дать рекомендации по дозировке, прежде чем можно будет сказать что-либо определенное.
Сельдерей
Положительный эффект сельдерея на артериальное давление был продемонстрирован в исследованиях на животных, но необходимы дополнительные испытания на людях, прежде чем станет известно, насколько эффективен этот овощ в отношении гипертонии у людей.
Также следует отметить: во многих исследованиях изучался экстракт сельдерея , который может быть гораздо более мощным, чем сам овощ.
Чеснок
Чеснок веками использовался в натуральной медицине благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам. Исследования также показывают, что чеснок может помочь при гипертонии, хотя наибольшую пользу приносит экстракт выдержанного чеснока.
Другие продукты и растения, которые, как было доказано, могут оказывать положительное влияние на кровяное давление, включают:
чай
кинза
кориандр
шафран
лемонграсс
женьшень
кровяное давление, вы и ваш врач решите, подходят ли вам фармацевтические диуретики.
Кардио и аэробные тренировки — Университет Start Fit
Главная
/
Статьи
/
Кардио и аэробные тренировки
Обновлено: 28.05.2023
Кардио и аэробная тренировка
Что мы можем использовать для кардио нагрузок?
Как питаться?
И на последок
Видео о кардиотренировке
Кабаев Руслан Сергеевич
Основатель школы инструкторов START-FIT.
Фитнес тренер и директор с опытом более 15 лет. Эксперт Фитнес Сообщества FITHIT. Мастер спорта
Что же такое аэробные и кардио нагрузки?
Кардио и аэробная тренировка
Кардиотренировка – тренировка сердечно-сосудистой системы или попросту сердца. Такие тренировки развивают выносливость, укрепляют сердце, сосуды, легкие и, конечно, как и любая физическая активность, сжигают калории.
Аэрробный – «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы потребляют большее кол-во кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система работает намного интенсивнее.
Эти 2 понятия часто взаимозаменяют, но есть некоторое отличие. Тренировка кардио предполагает высокий пульс и бОльшую продолжительность, ведь вы повышаете выносливость.
Тренировки, направленные на сжигание жира, в общем-то называются аэробными. Поскольку жир горит в присутствии кислорода. Для жиросжигания необходимо держать пульс в определенной целевой зоне, меньше – нагрузка будет недостаточно эффективной , выше – вы тренируете сердце на выносливость.
Целевая зона пульса, эффективная для жиросжигания -70% от максимального чсс (удмин) Формула Карвонена (220 – ВОЗРАСТ)* О.7
Что мы можем использовать для кардио нагрузок?
Езда на велосипеде, катание на лыжах и роликовых коньках, бег, плавание, баскетбол, спортивная ходьба и танцы. Тренажеры: велотренажер, беговая дорожка, степпер или эллипсоид
Когда и сколько заниматься? Когда угодно. Продолжительность зависит от времени проведения. После силовой (анаэробной) нагрузки рекомендуемое время не более 20-30 минут. Утром – не более 30 мин. В обоих случаях уровень гликогена понижен, поэтому в качестве топлива будет расходоваться жир. И частично мышечные клетки.
А лучше — > в дни вне силовых тренировок – 40— 60 минут. Как часто тренироваться? Для жиросжигания достаточно заниматься 2-3 раза в неделю.
Как питаться?
Перед тренировкой, примерно за час, лучше съесть что-нибудь легкое, белково-углеводное. После тренировки можно есть. Лучше – белковую пищу. пейте обязательно, если хочется. До. После. Во время. От обезвоживания может стать плохо.
Серъезные кардиотренировки с утра(на голодный желудок) не рекомендуются. Запасы гликогена в мышцах и печени за ночь исчерпались, углеводов, как основного топлива нет. Таким образом, велика вероятность расщепления организмом мышечных клеток в качестве энергии + вы можете испытывать головокружение и слабость. Распад мышечной ткани (катаболизм) можно предотвратить приемом аминокислот примерно за 15 минут до тренировки.
И на последок
Не отвлекайтесь на разговоры и т.п. — сбиваете дыхание.
Не останавливайтесь резко во время тренировки.
Отдыхая, не стойте. Лучше медленная ходьба.
При кардиотренировках не держите пульс на уровне выше 85% от максимального более 2-10 минут – это тяжелая нагрузка, больше подходящая для опытных спортсменов.
Видео о кардиотренировке
Оценка статьи:
0 / 5
Оцените:
ФигняНормальноОтлично
Поделиться:)
Похожие материалы
смотреть все статьи
Как правильно научиться делать стойку на руках
Подробнее
Меланотан 2. Инструкция
Подробнее
Чай из листьев смородины: польза и вред для здоровья
Подробнее
Choline Bitartrate (Холин Битартрат)
Подробнее
Аэробные тренировки в зале | Republika
05.05Фитнес- клуб
Аэробные тренировки это разновидность тренировок в тренажерном зале, при которых потребляется большое количество кислорода и задействовано множество мышц. Аэробные тренировки также называют кардио тренировки, именно такая разновидность упражнений лучше всего воздействует на сердечно -сосудистую систему. Выполняя аэробные тренировки в тренажерном зале, мышцы начинают потреблять больше кислорода, и как следствие, сердце, легкие и вся кровеносная система начинает работать интенсивнее.
К аэробным упражнениям принято относить бег, ходьбу, плавание, аэробику. При аэробных тренировках нагрузка идет на все группы мышц. Как правило, такие тренировки длятся от 30 до 60 минут. Начинаются аэробные тренировки с легкой разминки, которая постепенно подготавливает тело к основному комплексу упражнений. Затем следуют аэробные упражнения, и заканчивается тренировка упражнениями на расслабление и восстановление дыхания.
Аэробные тренировки, как и многие виды фитнес- занятий, желательно выполнять в тренажерном зале под присмотром инструкторов. Только квалифицированный инструктор может правильно рассчитать подходящую для вас нагрузку, которая в первую очередь будет безопасной для вас, и поможет скорее добиться желаемого результата.
Фитнес – клубы [Republika] в Москве проводят для своих граждан аэробные тренировки. Перед началом занятий, вас обязательно осмотри врач. Дело в том, что несмотря на колоссальную пользу от аэробных тренировок, есть ряд противопоказаний. Например, кардио тренировки в тренажерном зале не рекомендуются всем у кого есть проблемы с рядом сердечных заболеваний, отеком легких, ревматизмом и атеросклерозом.
Инструкторы в фитнес – клубах [Republika] в Москве не только составят для вас программу аэробных тренировок, исходя из вашего возраста и физической подготовки, но и научат следить за частотой сердечных сокращений. Инструкторы в тренажерном зале обязательно расскажут вам о важности частоты сердечных сокращений в аэробных тренировках. Ведь если неверно рассчитать нагрузку, то либо вы не почувствуете никакого эффекта, либо быстро устанете, что приведет к эффекту перетренировки.
Польза аэробных тренировок.
Фитнес – клубы [Republika] в Москве предлагает свои граждан большое количество групповых занятий. Если вы решили выбрать для себя аэробные тренировки в тренажерном зале, то вам следует знать о пользе, которую они приносят.
Польза аэробных тренировок:
— укрепляются скелетные мышцы и мышцы, ответственные за дыхание;
— тренируется и укрепляется сердечно -сосудистая система;
— нормализуется давление;
— уменьшается риск диабета;
— нормализуется и улучшается сон;
— организм лучше переносит стресс и усталость;
— сжигается жир и уменьшается лишний вес.
Самой главной пользой от аэробных тренировок многие мужчины и женщины называют похудение. Действительно, во время занятий в тренажерном зале сжигается большое количество калорий, что влияет на лишний вес.
Фитнес – государство [Republika] в Москве рекомендует всем своим гражданам аэробные тренировки. Мы ждем вас в наших фитнес- клубах Москвы .
Твитнуть
Поделиться
Поделиться
Отправить
Как начать вести активный образ жизни: аэробные тренировки
Вы думаете о том, чтобы больше заниматься спортом или действительно хотите заняться фитнесом? Повезло тебе. Подумайте о том, чтобы попробовать аэробные тренировки.
Фитнес-тренировки состоят из 3 частей, каждая из которых является частью
всесторонняя фитнес-программа:
аэробные тренировки
силовые тренировки
тренировки на гибкость
Подумайте о своих целях в фитнесе
фитнес. Подумайте о целях, которых легко достичь, а затем закрепите свой успех.
Прежде чем приступить к программе упражнений, рекомендуется обратиться к врачу. Это действительно важно, если у вас проблемы со здоровьем или если вы долгое время не занимались спортом.
Чтобы быть в форме, нужно не торопиться или слишком быстро напрягаться. Речь идет о добавлении занятий фитнесом в ваш образ жизни способами, которые лучше всего подходят для вас, в подходящем для вас темпе.
Каковы преимущества аэробных тренировок?
Аэробные тренировки — это занятия, которые обычно задействуют большие группы мышц, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Это отличный способ сжечь калории, улучшить кровообращение и тренировать сердце.
Аэробные тренировки заставляют сердце биться быстрее, что является хорошей тренировкой. Он также имеет следующие преимущества:
укрепляет сердце и улучшает перекачку крови
снижает уровень жира и холестерина
снижает кровяное давление
Регулярные аэробные тренировки или занятия также могут помочь вам контролировать свой вес или сбросить вес. Аэробика также может помочь предотвратить или справиться с такими проблемами со здоровьем, как диабет.
Начало аэробных тренировок
Многие люди любят заниматься аэробикой. Аэробика может быть веселой в одиночку или с другими. Самостоятельно, это время, чтобы сосредоточиться на своем физическом и психическом здоровье. С другими это отличный способ провести время и пообщаться с друзьями и семьей.
Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:
выберите занятия, которые вам удобны, такие как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, сквош, бадминтон или командные виды спорта (например, хоккей, волейбол)
ходьба полезна один из лучших способов начать — просто носите поддерживающую обувь и часто ходите
присоединиться к программе фитнеса или упражнений в школе, общественном центре или фитнес-клубе в вашем районе
принять участие в программах фитнеса или упражнений на работе или поблизости (например, группы прогулок в обеденное время, фитнес-центры на рабочем месте)
Не торопитесь и накапливайте энергию
Любую программу упражнений важно начинать медленно. Выберите удобный для вас темп и время. Делайте то, что кажется вам правильным. Вы можете:
начать с 5- или 10-минутной прогулки каждый день или несколько раз в неделю — по мере накопления энергии совершать более 1 короткой прогулки в день или каждый раз ходить дольше
совершать длительные прогулки (например, гулять 30 или 45 минут в день, ходить
от 4 до 5 раз в неделю)
совершить длительную прогулку в один день и более короткую на следующий день
заниматься различными видами деятельности в течение недели (например, совершить длительную прогулку, совершить 2 или 3 поездки на велосипеде и ходить на занятия по плаванию или заниматься командными видами спорта)
Будьте готовы к испытаниям
Многим людям трудно выполнять регулярные физические упражнения. Многие люди отлично стартовали в течение нескольких недель или месяцев, но постепенно теряют мотивацию продолжать. Добейтесь успеха в соблюдении регулярных упражнений, убедившись, что вы не переусердствуете в начале.
Когда почувствуете, что готовы делать больше
Когда почувствуете, что готовы, больше занимайтесь аэробикой. Вот несколько способов добиться стабильного прогресса в своем фитнес-плане.
Когда вы достигнете определенного уровня (например, увеличите ежедневную прогулку с 15 до 25 минут), бросьте себе вызов, ходите быстрее или совершайте более длительные прогулки (например,
35 или 45 минут).
Для начинающих лучше всего сначала проводить более длительные тренировки (больше времени или расстояния), а затем увеличивать интенсивность. Если вы начнете с
10-минутная активность, увеличьте время в
10-минутные приращения (например, увеличьте до 20 минут, а затем до 30).
Повышение интенсивности означает работу усерднее и/или увеличение скорости. Если на беговой дорожке, увеличьте наклон. Если вы едете на велосипеде на улице, двигайтесь быстрее. Если вы на велотренажере, медленно увеличивайте сопротивление.
Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от физических упражнений, попробуйте
150 минут в неделю (например, 30 минут 5 дней в неделю).
Найдите время, чтобы чувствовать себя хорошо каждый раз, когда вы тренируетесь. Если для достижения 150 минут в неделю требуется время, это нормально.
О чем нужно подумать, прежде чем начать
Если вы не знаете, как выполнять упражнение или упражнение, поговорите с сертифицированным специалистом по физическим упражнениям.
Если вы не знаете, куда идти или что делать, спросите друзей, родственников или коллег. Выберите пару занятий, которые вам нравятся, и у вас будет больше шансов продолжать тренироваться и достигать своих целей.
Вы можете заниматься аэробикой где угодно. Вы даже можете тренироваться дома под музыку или фитнес-видео.
Если у вас есть день, когда вы не хотите заниматься спортом, оставайтесь активными, занимаясь домашними делами, работая в саду или отправляясь на танцы с друзьями.
Как мое тело будет чувствовать себя после аэробных упражнений?
Вы можете ожидать, что ваше тело будет чувствовать себя иначе во время и после любой аэробной активности.
Во время занятия
В зависимости от вашего темпа вы можете чувствовать себя по-разному.
Когда вы работаете усерднее, вы можете чувствовать тепло, потеть и дышать тяжелее. Вы сможете говорить, но это будет не так просто, как когда вы сидите. Если вы заметили эти изменения, вы, вероятно, получаете хорошие результаты от упражнений.
Ваши мышцы могут чувствовать себя уставшими или жесткими, особенно к концу тренировки. Если вы испытываете мышечные спазмы, чувствуете одышку, не можете говорить или чувствуете головокружение, сбавьте скорость или сделайте перерыв.
После занятия
Вы можете чувствовать себя по-другому после занятия. Вы должны чувствовать себя хорошо, гордиться и/или иметь больше энергии.
Активность помогает справиться со стрессом и улучшить сон.
Если вы сильно напрягаетесь во время тренировки, вы можете почувствовать усталость, а ваши мышцы могут быть уставшими или напряженными. Это нормально. Это хорошая идея, чтобы растянуть мышцы, которые чувствуют напряжение.
День после занятия
Большинство людей не будут чувствовать себя сильно по-другому на следующий день после выполнения действия, которое является частью их рутины. Однако, если вы очень много работали во время активности (например, поднимались по лестнице), ваши мышцы могут быть болезненными, и это может длиться 1 или 2 дня. Это называется отсроченной болезненностью мышц (DOMS), и это нормально.
Аэробные упражнения полезны всем. Планируйте заранее, чтобы у вас было время, необходимое для упражнений.
Укрепление корпуса
Дома, в спортзале и т. д.
Аэробные упражнения — это любой тип сердечно-сосудистой системы, или «кардио». Это может включать в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде.
По определению, аэробные упражнения означают «с кислородом». Ваше дыхание и частота сердечных сокращений будут увеличиваться во время аэробных упражнений. Аэробные упражнения помогают поддерживать здоровье сердца, легких и системы кровообращения.
Аэробные упражнения отличаются от анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения, такие как поднятие тяжестей или бег на короткие дистанции, требуют быстрого выброса энергии. Они выполняются с максимальным усилием в течение короткого времени. Это отличается от аэробных упражнений. Вы выполняете аэробные упражнения в течение длительного периода времени.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об аэробных упражнениях, которые можно выполнять дома и в тренажерном зале. И помните, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу аэробных упражнений.
Сердечно-сосудистые упражнения можно выполнять дома. Есть много вещей, которые вы можете сделать практически без оборудования. Всегда разогревайтесь в течение 5-10 минут перед началом любого упражнения.
Преимущества: Скакалка помогает развить ощущение тела, координацию рук и ног и ловкость.
Безопасность: Ваша скакалка должна быть отрегулирована по вашему росту. Встаньте обеими ногами на середину веревки и вытяните ручки к подмышкам. Это та высота, к которой вы стремитесь. Если она слишком длинная, обрежьте или завяжите ее, чтобы не споткнуться о веревку.
Продолжительность и периодичность: От 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю
Прыжки со скакалкой — отличное занятие в помещении или на свежем воздухе, хотя вам нужно убедиться, что у вас достаточно места. Ваша круговая рутина должна занимать от 15 до 25 минут.
Если вы новичок:
Начните с бега трусцой вперед, раскачивая скакалку над головой и под ногами. Делайте это движение в течение 15 секунд.
Затем измените направление и бегите трусцой назад, продолжая раскачивать скакалку. Делайте это движение в течение 15 секунд.
Завершите сет, выполняя прыжок в классики в течение 15 секунд. Чтобы выполнить это движение, прыгайте через скакалку на месте и во время прыжка чередуйте прыжки ногами в стороны, а затем обратно в центр, подобно тому, как вы двигаете ими, выполняя прыжки. Делайте это движение в течение 15 секунд.
Отдых 15 секунд между подходами.
Повторить 18 раз.
Если вы тренируетесь среднего уровня, вы можете выполнять движения в течение 30 секунд и отдыхать 30 секунд между подходами. Продвинутая схема должна выполняться по 60 секунд за раз, после чего следует 60 секунд отдыха.
2. Схема аэробной силы
Оборудование: спортивная обувь (кроссовки), прочный стул или кушетка для отжиманий на брусьях
Преимущества: Это упражнение укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, повышает силу и тонизирует основные группы мышц.
Безопасность: Сосредоточьтесь на правильной форме в каждом упражнении, чтобы избежать травм. Держите частоту сердечных сокращений на умеренном уровне на протяжении всей тренировки. Вы должны быть в состоянии поддержать короткий разговор во время этого упражнения.
Продолжительность и частота: от 15 до 25 минут, от 3 до 5 раз в неделю
Эта аэробная схема предназначена для повышения частоты сердечных сокращений. Выполните следующие силовые упражнения в течение 1 минуты:
приседаний
выпадов
отжиманий
отжимания на трицепс
скручивание туловища
Затем бегите трусцой или маршируйте на месте в течение 1 минуты для активного отдыха. Это один контур. Повторите круг 2-3 раза. Между подходами можно отдыхать до 5 минут. Затем остыньте, сделав легкую растяжку.
3. Бег или бег трусцой
Оборудование: кроссовки
Преимущества: Бег — одна из наиболее эффективных форм аэробных упражнений. Он может улучшить здоровье сердца, сжечь жир и калории, поднять настроение и многое другое.
Соображения безопасности: Выбирайте хорошо освещенные и многолюдные беговые дорожки. Сообщите кому-нибудь, где вы будете.
Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю
Если вы новичок, бегайте по 20–30 минут два раза в неделю. Ваш темп должен быть разговорным во время бега. Вы можете чередовать 5 минут бега и 1 минуту ходьбы. Чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь после пробежки.
4. Ходьба
Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)
Преимущества: Ежедневная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, ожирения, диабета, высокого кровяного давления и депрессии.
Безопасность: Прогулки в хорошо освещенных и людных местах. Выбирайте обувь с хорошей поддержкой голеностопного сустава, чтобы снизить риск получения травмы.
Продолжительность и частота: 150 минут в неделю или 30 минут 5 дней в неделю
Если ходьба является вашим основным видом упражнений, стремитесь уделять 150 минут в неделю. Это можно разбить на 30 минут ходьбы 5 дней в неделю. Или ходите быстрым шагом по 10 минут 3 раза в день.
Вы также можете использовать фитнес-трекер, чтобы следить за тем, сколько шагов вы делаете каждый день. Если ваша цель — проходить 10 000 шагов в день, начните с базового (текущее количество шагов), которое вы проходите, и постепенно увеличивайте количество шагов в день. Вы можете сделать это, увеличивая свои ежедневные шаги на дополнительные 500–1000 шагов в день каждые 1–2 недели.
Итак, как только вы определили свою базу, добавьте еще от 500 до 1000 шагов. Затем, через 1–2 недели, увеличьте ежедневное количество шагов еще на 500–1000 шагов.
Ваш местный тренажерный зал — отличное место для аэробных упражнений. У них, вероятно, есть оборудование, такое как беговые дорожки, велотренажеры и эллиптические тренажеры. Там может быть бассейн, в котором вы тоже можете поплавать.
Если вы не знаете, как пользоваться тренажером, всегда обращайтесь за помощью к профессионалу или тренеру.
Преимущества: Плавание является малоинтенсивным упражнением, поэтому оно подходит для людей, склонных к травмам или восстанавливающихся после них, или людей с ограниченной подвижностью. Это может помочь вам привести мышцы в тонус и развить силу и выносливость.
Безопасность: Избегайте плавания в одиночку и, если возможно, выбирайте бассейн с дежурным спасателем. Если вы новичок в плавании, начните с записи на уроки плавания.
Продолжительность и периодичность: от 10 до 30 минут, от 2 до 5 раз в неделю. Добавляйте 5 минут ко времени плавания каждую неделю, чтобы увеличить продолжительность.
Если в вашем тренажерном зале есть бассейн, попробуйте плавание в качестве аэробной нагрузки. Это тренировка с низким воздействием, поэтому это хороший выбор, если вы склонны к травмам. Вы также увеличиваете частоту сердечных сокращений, тонизируете мышцы, развиваете силу и выносливость — и все это без дополнительной нагрузки на ваше тело.
Вы можете начать с плавания одним гребком, например, вольным стилем. По мере того, как вы будете больше плавать, добавляйте дополнительные гребки. Например, вы можете сделать от 1 до 4 кругов вольным стилем, а затем от 1 до 4 кругов брассом или на спине.
Если вы устали, отдохните на краю бассейна между кругами. Всегда следуйте инструкциям по технике безопасности и рекомендациям для бассейна, в котором вы плаваете.
6. Велотренажер
Оборудование: велотренажер
Преимущества: Это упражнение с низкой ударной нагрузкой может помочь развить силу ног и сердечно-сосудистую выносливость.
Безопасность: Попросите тренера в тренажерном зале помочь отрегулировать велосипед так, чтобы сиденье было правильной высоты. Это поможет снизить риск получения травмы или падения с велосипеда.
Если вы едете на велосипеде дома, общее правило заключается в том, чтобы отрегулировать высоту велосипедного сиденья так, чтобы колено оставалось согнутым на 5–10 градусов (небольшим изгибом) до полного выпрямления. Это уменьшает компрессию коленного сустава. Не рекомендуется полностью разгибать колено во время педалирования на велотренажере.
Продолжительность и частота: от 35 до 45 минут, 3 раза в неделю
Езда на велотренажере — еще один вариант низкоинтенсивного кардио. Стационарные велосипеды являются хорошей тренировкой сердечно-сосудистой системы, помогают развить силу ног и просты в использовании. Многие тренажерные залы и воркаут-студии предлагают занятия по велоспорту, в которых используются велотренажеры. Но вы все равно можете извлечь пользу из тренировки на велотренажере, не посещая занятия.
После растяжки и разогрева, ездя на велосипеде в легком ритме в течение 5–10 минут, увеличьте скорость до 75–80 оборотов в минуту (об/мин) и стремитесь к постоянной езде на велосипеде в течение 20–30 минут. Охладите в течение 5 минут. Потянитесь, чтобы закончить.
Сохраняйте достаточное сопротивление на велосипеде, чтобы чувствовать, что вы нажимаете на педали, а не чувствуете, что педали толкают ваши ноги. Увеличьте сопротивление для более сложной тренировки.
7. Эллиптический тренажер
Оборудование: эллиптический тренажер
Преимущества: Эллиптические тренажеры обеспечивают хорошую тренировку сердечно-сосудистой системы, которая менее нагружает колени, бедра и спину по сравнению с беговой дорожкой или бегом по дороге или тропам.
Безопасность: Смотреть вперед, а не вниз. Используйте руль, если вы чувствуете неустойчивость или чтобы помочь вам встать и выйти из тренажера.
Продолжительность и частота: 20–30 минут, 2–3 раза в неделю
Поначалу эллиптический тренажер может показаться пугающим, но когда вы освоите его, им будет легко пользоваться. После разминки в легком ритме в течение 5–10 минут сохраняйте вертикальное положение, пока вы используете ноги в движении педалей для перемещения тренажера.
Все время смотрите вперед, а не себе под ноги. Отведите плечи назад и напрягите мышцы живота. Охладитесь и выйдите из машины, чтобы растянуться.
Увеличьте сопротивление тренажера для более сложной тренировки.
Если вам не нравится тренироваться в одиночестве, класс может создать поддерживающую и ободряющую среду. Попросите инструктора показать вам правильную форму, если вы новичок. Они могут помочь вам изменить упражнения, если вы новичок, если это необходимо.
Для начала посещайте групповые занятия в местном фитнес-центре 2–3 раза в неделю. Вы всегда можете ходить чаще позже, если вам нравится тренировка.
8. Кардио-кикбоксинг
Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)
Преимущества: Кикбоксинг — это высокоэффективное упражнение, которое развивает силу и выносливость. Это также может уменьшить стресс и улучшить ваши рефлексы.
Безопасность: Пейте много воды на уроке. Сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.
Продолжительность и периодичность: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю
Кардиокикбоксинг представляет собой смесь боевых искусств, бокса и аэробики. Ваше занятие может начаться с разминки в виде бега трусцой, прыжков или укрепляющих упражнений, таких как отжимания. Затем ожидайте серию ударов руками, ногами и руками для основной тренировки.
В конце могут быть основные или укрепляющие упражнения. Всегда заканчивайте тренировку заминкой и растяжкой.
9. Зумба
Оборудование: спортивная обувь (кроссовки)
Преимущества: Зумба полезна для здоровья сердца, улучшает координацию, тонизирует все тело и может помочь снять стресс.
Безопасность: Пейте много воды во время занятий. Сделайте перерыв, если чувствуете усталость или головокружение. Вы можете носить обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку лодыжки, если вы склонны к травмам лодыжки.
Продолжительность и периодичность: 60 минут, от 1 до 3 раз в неделю
Если вы любите танцевать, зумба — отличный выбор для аэробной тренировки. После разогрева ваш инструктор проинструктирует класс с помощью простых танцевальных движений под веселую музыку. Вы закончите заминкой и растяжкой.
Требуется обувь. Пейте много воды на протяжении всего урока. Вы всегда можете сделать перерыв и вернуться, если устанете.
10. Занятия по велоспорту в помещении
Оборудование: велотренажер, велообувь (по желанию), велосипедные шорты или брюки с подкладкой (по желанию)
Преимущества: Занятия на велосипеде в помещении укрепляют силу и улучшают мышечный тонус и сердечно-сосудистую выносливость.
Безопасность: Если вы новичок или вам нужно переподготовку, попросите инструктора помочь вам настроить велотренажер. Уменьшите сопротивление, если вы устали, или сделайте перерыв, если вы чувствуете головокружение.
Продолжительность и частота: 45–60 минут, 1–3 раза в неделю
В отличие от неторопливой езды на велосипеде, занятия по велоспорту увеличат частоту сердечных сокращений. Он может включать в себя части сопротивления и подъема (наклона) для максимальной пользы от тренировок. Это поможет вам нарастить силу и привести мышцы в тонус. Для некоторых занятий требуются велотуфли, которые вы «пристегиваете» к велосипеду. Обычно вы можете арендовать их в своем учреждении.
Большинство занятий длятся от 45 до 60 минут и включают в себя разминку, заминку и растяжку. Возьмите с собой воду на урок. Если вы новичок, вы можете уменьшить сопротивление на велосипеде и слегка крутить педали на перерыв, если вы устали.
Аэробные упражнения стимулируют кровообращение и работу больших групп мышц.
Некоторые преимущества могут включать:
улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
снижение кровяного давления
помогает регулировать уровень сахара в крови
способствует сну
помогает контролировать вес
повышает настроение
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 30 минут или более аэробных упражнений пять или более дней в неделю. Впрочем, это можно разбить. Например, вы можете совершать три 10-минутные прогулки в течение дня.
Вы также должны добавить две или более анаэробных силовых сессий каждую неделю, которые фокусируются на основных группах мышц.
Если вы впервые занимаетесь спортом, обратитесь к врачу. Они могут оценить ваше здоровье и порекомендовать безопасную и эффективную программу фитнеса.
Всегда начинайте с разминки и заканчивайте заминкой и растяжкой. Сосредоточьтесь на форме и остановитесь, если вам станет больно.
Вы должны начать замечать улучшение выносливости сердечно-сосудистой системы, регулярно выполняя эти упражнения. Убедитесь, что ваш план упражнений включает как аэробные, так и анаэробные упражнения.
Больше отдыхайте, избегайте обезвоживания и старайтесь выполнять эти упражнения не менее 150 минут в неделю.
Поговорите со своим врачом перед началом любой новой программы упражнений. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.
Американский колледж спортивной медицины. (2017). Ресурсы ACSM для личного тренера. https://books.google.com/books/about/ACSM_s_Resources_for_the_Personal_Traine.html?id=Wn32jwEACAAJ
Американский совет по физическим упражнениям. (2009). Пройди свой путь к фитнесу. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6616/kick-your-way-to-fitness
Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по физической активности для взрослых. (2017). http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.Wtz7kdPwauU
Крокфорд Дж. (2014). Как создать эффективную круговую тренировку. https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5050/how-to-create-an- Effective-circuit-workout
Ровесники вашего крохи уже сидят, а он все никак? Стоит ли бить тревогу и предпринимать какие-то меры? В большинстве случаев повода для тревоги нет. Рассказываем, в каком возрасте ребенок начинает сидеть самостоятельно, нужно ли его этому учить и что делать, если малыш долго не может освоить этот навык.
В каком возрасте дети учатся сидеть?
Педиатры говорят: обычно дети начинают сидеть самостоятельно в 6-8 месяцев. Как правило, первые попытки сесть появляются в 6 месяцев, реже – чуть раньше. Обычно это происходит из положения на четвереньках. Раскачиваясь и перемещаясь, малыш подгибает под себя ноги и пытается сесть на ягодицы. Сразу не получается – первые несколько попыток окажутся неудачными, он будет падать, подниматься и пробовать снова. Но если ребенок уже начал присаживаться – его не остановить. Он будет осваивать этот навык снова и снова, пока наконец не сядет. Обычно на это уходит несколько дней, реже – до двух недель.
В 7-9 месяцев большинство детей могут сидеть, однако поначалу им требуется поддержка – руки мамы и папы, спинка дивана, подушка. Постепенно мышцы спины окрепнут, и ребенок начнет сидеть самостоятельно. Дети, рожденные раньше срока, ослабленные и с низким весом, могут немного отставать в развитии.
Принятые сроки приобретения новых навыков ориентировочны. Ваш малыш может научиться чему-то чуть раньше или позже. Однако очень важно отличать индивидуальные сроки развития ребенка от патологии. С этим поможет разобраться врач. Поэтому если малыш не сидит в 7-9 месяцев – стоит проконсультироваться с врачом.
Как понять, что ребенок готов сидеть самостоятельно?
Освоение навыков у малыша первого года жизни происходит последовательно. Вот какие признаки показывают, что он вскоре научится сидеть самостоятельно:
Малыш уверенно держит головку, умеет контролировать свои конечности и совершает ими осмысленные движения.
Когда ребенок лежит на животе, он приподнимается на ручках.
Малыш умеет перекатываться с живота на спину и, может быть, даже наоборот.
В положении лежа ребенок немного двигается вперед и назад – как будто пробует ползти.
Малыш поднимается из лежачей позы и пытается полусидеть, опираясь на ручки.
Нужно ли помогать ребенку, когда он начинает сидеть самостоятельно?
Педиатры говорят: торопиться не нужно. Не стоит заставлять малыша и тем более не нужно учить его сидеть. Природой все предусмотрено: когда мышцы ребенка окрепнут, он обязательно сядет – даже если родители ничего не будут для этого делать. Напротив, стимулировать сидение опасно – при неподготовленных мышцах это может привести к нарушению осанки и другим проблемам со здоровьем.
Чтобы помочь ребенку научиться сидеть самостоятельно, можно сделать иначе – и создать условия для развития нового навыка:
Не ограничивайте ребенка бортиками кроватки. Чаще выпускайте его играть на полу – под присмотром. Постелите яркий плед или используйте обучающие коврики.
Играйте вместе с ребенком. Перекатывайтесь, поднимайтесь на руках и садитесь, подавая ему пример.
Дайте малышу привыкнуть к вертикальному положению — чаще носите его на руках или в слинге.
Подбирайте одежду, которая не мешает двигаться. Иногда малыш не может сесть просто потому, что ему неудобно делать это в тесном комбинезоне.
Повесьте над кроваткой яркие игрушки, которые так интересно ловить ручками. У ребенка будет стимул поскорее сесть, чтобы их достать.
Чаще берите ребенка на руки — это отличная тренировка и большое удовольствие для малыша. А с хорошим настроением и здоровье становится лучше!
Когда начинают сидеть мальчики, а когда девочки?
У детей разных полов есть некоторые отличия в развитии. Мальчикам обычно легче даются навыки крупной моторики, а девочкам — мелкой. Однако эти различия не такие существенные и становятся заметны в более старшем возрасте. Так что если сын вашей подруги уже сидит, а ваша дочь — еще нет, это связано не с полом, а исключительно с индивидуальными особенностями.
Что делать, если ребенок не сидит?
Разница в темпераменте заметна с первых дней жизни новорожденного. Один младенец быстро наедается и засыпает, другой сосет медленно, часто отвлекается. Скорее всего, энергичный малыш чуть раньше начнет ползать, садиться, ходить, но разница в сроке приобретения навыков будет невелика. Однако бывают ситуации, когда необходима помощь специалиста.
Как правило, проблемы выявляются достаточно рано – при условии, что родители регулярно показывают малыша врачам и проходят профилактические осмотры. В Российской Федерации ребенка каждый месяц осматривает участковый педиатр. Он всегда спрашивает, как развивается малыш, какие новые навыки освоил. Если что-то идет не так, педиатр направляет к профильному специалисту – неврологу, хирургу/ортопеду.
Если врач заметит какие-то тревожные симптомы, он назначит обследование (УЗИ головного мозга, суставов и т. д.). По полученным результатам – составит план лечения или, возможно, отложит решение до следующего визита.
Возраст до года — время быстрого роста, наиболее благоприятное для коррекции возможных проблем в развитии.
Далеко не всегда небольшая задержка в развитии сигнализирует о проблемах. Иногда это просто особенность вашего ребенка. И логично предположить, что если малыш поздно освоил другие навыки – умение держать голову, переворачиваться, то и сидеть он будет несколько позже сверстников. Двигательные навыки развиваются последовательно, от простых к сложным. Поэтому пока малыш не научится держать голову, он не сможет перевернуться. А перевороты со спинки на животик и обратно в свою очередь развивают мышцы, необходимые для умения сидеть. Но чтобы говорить об особенностях развития, нужно сначала исключить патологию, а для этого – обратиться к врачу и обследоваться.
Существуют ситуации, в которых медлить нельзя:
Внезапный беспричинный откат в развитии навыков. Например, всю прошлую неделю кроха переворачивался с живота на спинку, но уже несколько дней как разучился.
Предыдущие навыки малыш освоил в срок, а следующий навык задержался.
Отставание от средних сроков освоения навыка составляет более двух месяцев.
При появлении таких признаков нужно обратиться к врачу как можно скорее. Не стоит терять время, наблюдать и надеяться, что все пройдет без медицинской помощи.
Ускорить освоение новых навыков помогает массаж. Назначать такое лечение должен врач, а выполнять – специалист, знакомый с особенностями развития детей первого года жизни. Самолечение недопустимо и может быть опасно для здоровья младенца.
Теперь вы знаете, во сколько месяцев ребенок начинает сидеть и что делать, если его развитие задерживается. При любых сомнениях обращайтесь к педиатру – не пускайте на самотек.
Как научить ребенка сидеть самостоятельно и нужно ли это делать
Опубликовано:
Ребенок в голубом костюме сидит на диване: Unsplash / Helena Lopes
Родители с нетерпением ждут, когда ребенок начнет садиться. Чтобы оказать малышу поддержку и не навредить ему, важно знать, когда дети начинают садиться и как это происходит. В каком возрасте ребенок начинает садиться и нужна ли ему в этом помощь взрослых, рассказывают доктора Амита Шрофф и Линдси Харби.
Мы запустили рассылку для беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы регулярно получать актуальную для вашего срока информацию.
Когда ребенок начинает садиться
Большинство малышей в первый год жизни учатся сидеть, стоять и ходить. Строгих сроков в развитии ребенка назвать нельзя, поскольку у каждого есть особенности. Можно ориентироваться на норму и консультироваться с педиатром в случае сомнений, но важно помнить, что у каждого малыша свой темп развития.
Ребенок будет готов сидеть, если он хорошо контролирует голову. Другие движения тела станут более контролируемыми и целенаправленными. Младенцы, которые готовы сидеть, подталкивают себя, когда лежат лицом вниз и уже научились переворачиваться.
Ребенок сидит на руках у женщины: Pexels / Ksenia Chernaya
В каком возрасте учить ребенка сидеть? Большинство детей в 5–6 месяцев способны сидеть с поддержкой, опираясь на руки или подушки, пишет доктор медицины Амита Шрофф. Сидеть без поддержки дети начинают в 7–9 месяцев. Однако чаще всего малышам не требуется помощь взрослых, чтобы овладеть новым навыком.
Почему ребенок не сидит в 7 месяцев? Если в 7 месяцев ребенок еще не сидит, он еще недостаточно окреп для этого. Его позвоночник и мышцы должны окрепнуть, чтобы выдержать нагрузку. До 9 месяцев можно не волноваться, что ребенок еще не сел, а в возрасте 9 месяцев на плановой проверке у педиатра родители узнают, соответствует ли развитие малыша норме. Если ребенок здоров, но еще не сидит, значит сделает это немного позже.
Нужно ли учить ребенка садиться? Педиатр Евгений Комаровский советует родителям не вмешиваться в развитие малыша и не ускорять естественные процессы. Доктор напоминает, что сидение дает наибольшую нагрузку на позвоночник, поэтому чем позже ребенок начнет сидеть, тем лучше. Это значит, что не нужно самостоятельно усаживать его и обкладывать подушками, сажать в ходунки или другие приспособления. Нужно дождаться, пока ребенок начнет садиться сам, и уже тогда можно оказать ему поддержку.
Ранние упражнения помогут малышу набраться сил самостоятельно сидеть. Например, лежание на животике помогает детям развивать общую моторику и способствует развитию. Лежа на животе, ребенок поднимает голову, что позволяет укрепить мышцы шеи и верхней части тела, пишет доктор медицинских наук Линдси Гарби. Для поддержки можно использовать предметы — подушки, мягкие игрушки, мебель.
Как помочь ребенку садиться
Как научить ребенка сидеть? Автор медицинского издания Дженна Флетчер советует поступить так:
Практикуйте сидение с поддержкой. Как только ребенок научится устойчиво держать голову в 4 месяца, можно посадить малыша к себе на колени. Затем попробуйте медленно раскачиваться взад-вперед, побуждая ребенка удерживать верхнюю часть тела на одном уровне с нижней частью тела. Голова ребенка все еще может время от времени покачиваться, поэтому держите малыша близко к себе и будьте готовы обеспечить ему поддержку.
Тренируйтесь сидеть на полу. Сядьте на пол с ребенком между ног и поддерживайте его, пока он учится сидеть. Наличие этой поддержки помогает ему развивать мышечный контроль и координацию, необходимые для того, чтобы сидеть и оставаться в вертикальном положении. Стремитесь много играть на полу, хотя бы 2 или 3 раза в день, с игрушками, соответствующими возрасту.
Держите руку на спине. Когда ребенку около 7–9 месяцев, попробуйте усадить его на пол и держать спину прямо. Это помогает улучшить мышечный контроль и координацию.
Используйте подушки. После того как помогли ребенку сесть, попробуйте положить вокруг него подушки для поддержки. Важно оставаться с ребенком и помогать ему подняться, если он начнет падать или сползать.
Упражнения для сидения лучше проводить в то время, когда ребенок сыт и у него чистый подгузник. Убедитесь, что малышу комфортно и он в хорошем настроении.
Ребенок сидит на кровати с мягкой игрушкой: Pexels / Anastasiya Gepp
После достаточной практики сидения с опорой ребенок начнет сидеть самостоятельно. Затем малыш учится наклоняться, постепенно увеличивая градус наклона, пишет Джая Рахвани. Одновременно дети учатся держать равновесие.
Большинство детей начинает сидеть в 7–9 месяцев. Для этого им требуется только поддержка, а не обучение родителей. Ребенок начнет садиться, когда его позвоночник и мышцы достаточно окрепнут, поэтому ускорять этот процесс нельзя. Помните, что каждый человек развивается с учетом индивидуальных особенностей, и не паникуйте, если малыш начнет садиться чуть раньше или позже большинства.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Amita Shroff. Baby Milestones: Your Child’s First Year of Development // WebMD. — 2021. — 24 February. — Режим доступа: https://www.webmd.com/parenting/baby/ss/slideshow-baby-milestones-first-year
Jaya Rachwani, Kasey C. Soska, Karen E. Adolph. Behavioral flexibility in learning to sit // PubMed. — 2017. — 25 October. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29071706/
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.
Когда дети могут сидеть? Плюс предупреждающие знаки и способы, которыми вы можете помочь
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.
Было ли это полезно?
Вехи вашего ребенка в первый год жизни, скорее всего, пролетят как одно мгновение. Сидение особенно увлекательно для вашего малыша, потому что оно открывает целый новый мир игр и исследований. Это также облегчает прием пищи и дает вашему ребенку новый взгляд на то, что его окружает.
Ваш ребенок может научиться сидеть уже в возрасте 6 месяцев с небольшой помощью. Самостоятельное сидение — это навык, которым многие дети овладевают в возрасте от 7 до 9 месяцев.
Ваш ребенок может быть готов сидеть, если он хорошо держит голову. Другие движения тела также станут более контролируемыми и целенаправленными.
Младенцы, которые готовы сидеть, также, вероятно, приподнимаются, когда лежат лицом вниз, и, возможно, научились переворачиваться.
Ваш ребенок может начать сидеть в течение коротких промежутков времени, если вы расположите его вертикально. На этом раннем этапе важно поддерживать ребенка, чтобы он не упал.
Младенцы, приближающиеся к рубежу самостоятельного сидения, ближе к 7-9 годаммесяцев, вероятно, могут катиться в обоих направлениях. Некоторые могут даже бегать туда-сюда, готовясь ползти.
Другие дети могут поэкспериментировать, вставая в положение штатива. В этом положении ребенок сидит и опирается одной или двумя руками на пол.
Скорее всего, ваш ребенок сможет удерживать себя в сидячем положении, прежде чем сможет самостоятельно принять это положение. При достаточной практике они обретут силу и уверенность, и в кратчайшие сроки будут сидеть как профессионалы.
Практика ведет к совершенству, поэтому предоставление ребенку возможности сидеть прямо может помочь ему обрести силу, чтобы сидеть самостоятельно.
Самостоятельное сидение требует контролируемого смещения веса слева направо, вперед и назад. Это означает, что требуется много сил и практики движения во всех этих разных направлениях, чтобы сделать все правильно.
Чтобы помочь вашему ребенку научиться сидеть:
Дайте вашему ребенку много практики проб и ошибок. Оставайтесь рядом, но позвольте им исследовать и экспериментировать с различными подходами и собственными движениями тела.
Больше времени на полу может помочь развить эту независимость, а не размещать вашего ребенка в позиционерах. Стремитесь много играть на полу с соответствующими возрасту игрушками, по крайней мере, 2 или 3 раза в день.
Посадите ребенка к себе на колени или между ног на пол. Вы можете читать им книги, петь песни и пробовать разные подвижные игры, например, «дерево» на мягкое одеяло.
Когда они станут немного более самостоятельными, положите вокруг них подушки или другие наполнители, пока вы будете наблюдать за тем, как они тренируются на полу, а не на приподнятых поверхностях.
Какая связь между пребыванием на животе и сидением?
Время, проведенное на животе, является важным строительным блоком для сидения. Если вашему ребенку не нравится играть на животе в течение длительного времени, начните с нескольких минут пару раз в день.
Убедитесь, что ваш ребенок хорошо отдохнул и у него чистый подгузник. Лягте также на живот, чтобы вы были на уровне глаз вашего ребенка. Вид вашего лица может мотивировать ребенка оставаться в этом положении дольше.
Вы также можете положить на пол мягкое зеркало, чтобы ребенок мог видеть свое лицо. Вы можете найти зеркало для живота в Интернете или в большинстве магазинов детских товаров.
Когда ребенок привыкнет к этому положению, вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого он находится в нем.
Наверняка вы видели на рынке разные детские кресла. Сиденье Bumbo, например, является популярным выбором среди родителей и подходит для детей в возрасте от 3 до 9 месяцев, или как только ребенок может держать голову. Он сделан из формованного материала, который облегает тело вашего ребенка, помогая ему сидеть.
Назначение сиденья Bumbo Seat или другого детского сиденья не в том, чтобы помочь вашему ребенку развить навыки сидения, которые он будет делать самостоятельно. Вместо этого он предназначен для обеспечения стабильного положения вашего ребенка в определенных ситуациях, таких как кормление.
Обязательно следуйте инструкциям и правильно используйте сиденье с пристегнутыми ремнями. Избегайте высоких поверхностей, чтобы снизить риск падения. Такие сиденья, как Bumbo Seat, следует использовать только в течение ограниченного времени, когда вам нужно держать ребенка в вертикальном положении и неподвижно, например, во время еды.
Детский физиотерапевт Ребекка Талмуд, DPT, объясняет, что, когда детей помещают в сидячее положение слишком рано или на длительное время, это может помешать развитию их навыков.
Другими словами, хотя ваш ребенок действительно может сидеть прямо, он не работает над важным контролем туловища и головы, который лучше всего развивается, когда он самостоятельно отрабатывает новые движения тела.
Вы можете подождать, пока ваш ребенок приблизится к тому, чтобы начать сидеть, прежде чем использовать детское кресло. Вместо того, чтобы подпирать ребенка в 3 месяца, подумайте о том, чтобы подождать где-то между 6 и 8 месяцами. И не полагайтесь на это сиденье как на единственный инструмент ребенка для занятий.
Когда ваш ребенок только учится сидеть с поддержкой, вы можете посадить его между ног, чтобы поддерживать его со всех сторон. Вы также можете использовать подушки в качестве реквизита, но не оставляйте ребенка без присмотра.
Возможно, ваш ребенок еще не катается, но сидение является признаком того, что вы можете захотеть защитить свой дом от детей, готовясь к большей мобильности. Вы можете:
Использовать крышки розеток во всех комнатах.
Закрепите другие предметы или зоны соответствующим образом. Вы можете найти такие вещи, как замки для шкафов, туалетные замки, мебельные анкеры, детские ворота и другие средства защиты от детей в большинстве крупных магазинов и хозяйственных магазинов.
Храните любые предметы, которые могут вызвать удушье, ядовитые материалы и другие опасные предметы в недоступном для ребенка месте. Это может даже помочь встать на пол на уровне вашего ребенка, чтобы искать потенциальные опасности.
Когда ребенок сядет, отрегулируйте матрас его кроватки на более низкий уровень. Подтягивания не сильно отстают от этой вехи, и дети тренируют свои двигательные навыки в разное время дня, даже когда они должны спать.
Пристегивайте ремни безопасности на стульчиках для кормления и других приспособлениях для сидения. Самостоятельное сидение требует много сил. Вашему ребенку может понадобиться дополнительная поддержка от лямок. И не устанавливайте сиденья на приподнятых поверхностях, в воде или рядом с ней.
Обязательно посещайте регулярные запланированные визиты к врачу, чтобы следить за ростом и развитием вашего ребенка. Если ребенок не сидит самостоятельно к 9 годаммесяцев, обратитесь к педиатру.
Возможно, стоит действовать раньше, особенно если вашему ребенку почти 9 месяцев, и он не может сидеть с поддержкой. Развитие варьируется от ребенка к ребенку, но это может быть признаком задержки крупной моторики.
Другие возможные признаки задержки моторики включают:
ригидность или напряжение мышц
вялые движения
ребенок тянется одной рукой поверх другой
отсутствие сильного контроля над головой0014
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка задержка, вам помогут. Сначала поговорите со своим врачом или медсестрой. Они могут направить вас в службы для младенцев и детей младшего возраста, например, в государственную программу раннего вмешательства в вашем штате.
Вы также можете искать информацию в Интернете на веб-сайте Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) или, в США, по телефону 800-CDC-INFO (800-232-4636).
Итак, что же дальше? Опять же, это варьируется от ребенка к ребенку. Однако в целом по мере приближения вашего ребенка к первому дню рождения вы можете ожидать следующего прогресса:
подтягивание до положения стоя
ползание и ползание по полу
передвижение по мебели и первые ступеньки с опорой
самостоятельная ходьба
пол, чтобы сидеть. Практика поможет укрепить все их основные мышцы и поможет им обрести уверенность в этой совершенно новой позе.
Игрушки, которые вовлекают в игру в этом положении, также могут быть полезны. Подумайте о том, чтобы попробовать один из этих типов игрушек, доступных в Интернете или в большинстве местных магазинов игрушек (всегда проверяйте, безопасна ли выбранная вами игрушка для возраста вашего ребенка):
кубик для занятий
укладчик колец
сортировщик форм
мягкие блоки
Когда дети начинают садиться? Что является нормальным
Сидение является ранней вехой в развитии на пути к стоянию, ходьбе и другим двигательным навыкам, которые помогают ребенку двигаться и легче исследовать мир.
В сидячем положении детям легче играть в игры и общаться лицом к лицу.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинство детей могут сидеть без поддержки примерно через 6 месяцев и переходить в сидячее положение примерно через 9месяцы.
Однако каждый ребенок индивидуален, и некоторым может потребоваться меньше или больше времени, чтобы сесть самостоятельно.
Самая ранняя веха в сидении — это когда ребенок может сидеть без поддержки. Воспитатель может посадить ребенка в сидячее положение, и тогда ребенок останется в этом положении.
Многие дети осваивают этот навык примерно в 6 месяцев. Если ребенок не может этого сделать к тому времени, когда ему исполнится около 1 года, это не обязательно означает, что у него проблемы с развитием или другие проблемы со здоровьем.
Тем не менее, родители или опекуны, обеспокоенные какими-либо аспектами развития ребенка, могут обратиться к врачу или педиатру.
К 9 месяцам многие дети начинают садиться без поддержки. Они могут отталкиваться от живота или переворачиваться после ползания, а затем садиться без поддержки.
Прежде чем ребенок сможет сидеть самостоятельно, ему необходимо хорошо контролировать голову. По данным CDC, большинство детей достигают этого в возрасте около 4 месяцев. Примерно в 2 месяца многие младенцы начинают ненадолго удерживать голову вертикально, когда отталкиваются от живота.
Младенцам также необходимо тренировать руки, мышцы живота, спину и ноги, так как они используют все эти мышцы, чтобы принять сидячее положение или поддержать себя в сидячем положении.
Исследования показывают, что биологические факторы, такие как развитие мозга и тела, а также культурные факторы и факторы окружающей среды, играют роль в том, когда ребенок учится сидеть самостоятельно.
Например, по данным Академии детской физиотерапии, в некоторых культурах дети садятся раньше, чем в других. По сравнению с младенцами в Соединенных Штатах и некоторых других странах, младенцы в Кении и Камеруне садятся раньше — обычно около 5 месяцев. Это может быть связано с тем, что родители и опекуны дают этим детям больше возможностей практиковать навыки сидения.
То, когда ребенок сядет, отчасти зависит от среды, в которой он растет. Младенцы, чьи опекуны находят способы мотивировать их сидеть и поощрять развитие сильных мышц, могут садиться раньше, а затем начинают достигать других вех, таких как подтягивание предметов и ходьба.
Эти стратегии могут помочь:
обеспечить новорожденным регулярное время лежания на животике во время бодрствования, чтобы они могли практиковаться в контроле головы и отжиманиях на руках дотянуться до
кладите игрушки рядом с ребенком, чтобы он мог дотянуться до них
играйте, читайте и пойте ребенку, чтобы поощрять общение со взрослыми, и он может захотеть сесть и освоить другие моторные навыки
ответить на вопрос лепет ребенка и его попытки говорить и играть
помочь ребенку принять сидячее положение и предложить ему ровно столько поддержки, сколько ему нужно, чтобы оставаться в этом положении
помочь ребенку сесть и играть лицом к лицу игры с лицом, такие как прятки
дайте ребенку посмотреть на игрушки или книги, когда он сидит.
Не оставляйте ребенка играющим без присмотра, в том числе в сидячем положении. Несмотря на то, что детские сиденья могут обеспечивать поддержку, ребенок не должен сидеть в этих сиденьях один.
Каждый ребенок развивается по-своему. Дети, рожденные раньше срока, как правило, развиваются медленнее, чем их сверстники, особенно в течение первого года жизни.
Врачи часто назначают им «скорректированный возраст» в зависимости от того, насколько преждевременно они родились. Некоторые недоношенные дети позже приобретают определенные навыки. Например, ребенок, рожденный на 2 месяца раньше срока, может быть не на том же этапе, что и другие 2-месячные дети, рожденные в срок.
По данным CDC, ребенку может потребоваться дополнительная помощь, если:
он не садится к 12 месяцам или 12 месяцам, в зависимости от скорректированного возраста сидят, например, не поднимают голову к 2 месяцам или не контролируют голову к 6 месяцам
они кажутся очень скованными или имеют проблемы с координацией движений
не проявляют социального поведения, такого как улыбка воспитателям, установление зрительного контакта или стремится взаимодействовать с воспитателями
не тянутся к вещам, не реагируют на звуки, не смеются и не переворачиваются по крайней мере в одном направлении к 6 месяцам
Раннее вмешательство при задержке развития ребенка может помочь ему вернуться на правильный путь.