Разное — Страница 3002 — Сиеста Доставка еды

Когда лучше есть перед тренировкой или после: Как питаться до и после тренировки?

Posted on 01.12.198315.09.2022 by admin Leave a Comment

Как правильно питаться до и после тренировок — GymHall

Готовые сборки

Преднастроенные комбинации настроек блоков, специально разработанные для Вашего удобства и быстрого запуска эффективного сайта.

new

01. Классический

new

02. Классический

new

03. Классический

new

04. Классический

Основной цвет

Однотонный

Градиент

Цвет интерактивных элементов

Однотонный

Градиент

Цвет текста на кнопках

Однотонный

Вид кнопок

Шрифт

Open Sans

15px 14px 13px

Montserrat

15px 14px 13px

PT Sans

15px 14px 13px

Ширина сайта

1700px 1500px 1344px 1200px

Структура главной страницы

О клубе
Услуги
Преимущества
Абонементы
Клубные карты
До / после
Индекс массы тела
Товары
Наша команда
Отзывы
Проекты
Новости
Партнеры
Инстаграм
Задать вопрос
Расписание
Видео

Преимущества Видимость

С заголовком Без заголовка Слайдером

Услуги Видимость

С подуслугами С описанием Плитка с описанием Плиткой Блоками Описание категории Блоками с фото Полноэкранный слайдер

Абонементы Видимость

Горизонтальные иконки Горизонтальные изображения Вертикальные иконки Вертикальные изображения

Товары Видимость

Отзывы Видимость

Автор слева Автор по центру Автор справа

О клубе Видимость

С картинкой справа С видео справа С фоновой картинкой

Наша команда Видимость

Блочно Полноэкранный слайдер Карточками Слайдером Блочно слайдером 3 квадрата

Проекты Видимость

Новости Видимость

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой Блочно слайдером

Партнеры Видимость

Форма обратной связи Видимость

Инстаграм Видимость

До / после Видимость

Клубные карты Видимость

Индекс массы тела Видимость

Расписание Видимость

Видео Видимость

Корневой каталог услуг Сайдбар

С подуслугами Плиткой Блоками Блоками с фото Список с описанием

Категории каталога услуг Сайдбар

Плиткой Блоками Список с описанием

Страница услуги Сайдбар

С табами Блочно

Корневой каталог продукции Сайдбар

Плиткой С подуслугами С описанием

Каталог продукции

Плиткой Блоками с характеристиками Блоками

Страница товара Сайдбар

Товар слева Товар справа

Каталог проектов

Плиткой с табами Слайдером Блоками с описанием Плиткой с сайдбаром Блоками с сайдбаром

Страница проекта Сайдбар

С сайдбаром Без сайдбара

Сотрудники

Карточками Списком Крупными фото

Партнеры

Плиткой Списком

Отзывы

Автор слева Автор по центру Автор справа

Сертификаты

Списком Сеткой

Фотогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Видеогалерея Сайдбар

Без сайдбара С сайдбаром

Новости

По 2 в ряд По 4 в ряд Списком С крупной первой

Акции

Баннерами Списком

Контакты

Карта справа Карта сверху

Футер

Узкий Узкий с меню Широкий Узкий темный Узкий с меню темный Широкий темный

Региональность Видимость

На поддоменах На одном домене

Вид региональности

Выпадающий список Попап окно с городами

Тип открытия форм

В окне В слайд-панели

Фиксированные справа

Обратный звонок

Задать вопрос

На внутренних страницах

Обратный звонок

Задать вопрос

Демо-доступ

На указанный вами адрес электронной почты мы вышлем логин и пароль.

Я согласен на обработку персональных данных

Необходимо ваше согласие

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом

На заре фитнеса строгие тренеры запрещали есть 2 часа до тренировки и 3 часа после — это якобы способствовало похудению. С тех пор мы узнали намного больше об обмене веществ в организме человека.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Прежнее требование «не есть 2 часа и 3 часа» устарело. Что же пришло ему на смену?

Не занимайтесь на голодный желудок

Сначала давайте разберемся, что и когда есть перед тренировкой. Занятия на голодный желудок отметаем сразу: сил не хватит дозаниматься до конца. Голод нарушает координацию движений, ритм дыхания и технику выполнения упражнения (здравствуйте, травмы!), может даже случиться голодный обморок.

При этом, если у вас есть лишний вес, ваша задача во время фитнеса запустить процесс разрушения запасов подкожного и внутреннего жира. Попав из депо в кровь, он в любом случае через 5−7 минут движения начнет утилизироваться работающими мышцами и сердцем. Через 20 минут непрерывного движения тело уже будет работать в основном на жире. А вот как заставить это неподатливое вещество покинуть насиженные места?

Запасы жира распадаются в результате сложной биохимической цепочки, в которой участвуют гормоны, нейромедиаторы и прочее. Пусковой крючок — физкультура не менее 20 минут подряд. Соответственно, еда до тренировки должна дать энергию на эти 20 минут и на выработку нейромедиаторов. При этом пища должна не мешать заниматься и, главное, не пополнить кровь жирами! Иначе зачем им выходить из депо?

Исходя из этого, сформулированы простые правила питания перед тренировкой.

Поешьте примерно за 1,5−2 часа до фитнеса.
Выбирайте сложные углеводы и немного белка (протеинов): гречка+мясо, рис+курица, нежирный творог. Порция должны быть небольшой, чтобы не переполнять желудок.
Можно дополнить овощами, особенно водянистыми типа огурцов и помидоров, но не «от пуза». А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса.
Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться.
Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе (белые). Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша (по типу болоньезе), его можно использовать и как белковый компонент трапезы.
Калорийность приема пищи — 200−500 ккал (чем длительнее и интенсивнее будет тренировка — тем больше).

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое?

Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса. Длится оно 30−40 минут после физических упражнений. Спровоцировать его может как короткая интенсивная нагрузка вроде поднятия тяжестей, так и длительная легкая (например, 2−3 часовая небыстрая ходьба).

Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов (гликогена) в мышцах и печени.

Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться. Не худеть, а терять силы. С этим связано ощущение разбитости, сонливость, апатия, затруднения в решении интеллектуальных задач через 2−3 часа после тренировки. Более того, в следующий раз та же самая тренировка кажется труднее, а не легче, как должно быть. Незакрытое белково-углеводное «окно» всегда приводит к тому, что через 2−3 часа вы начинаете есть слишком жирную пищу, и, естественно, останавливаете процесс выхода жиров из мест отложений. А при правильно закрытом окне процесс разложения лишнего веса продолжается до 48 часов после занятия!

Правильно закрыть это самое «окно» в течение 40 минут после заминки, в крайнем случае, в течение часа. «Окно» не захлопывается резко, но лучше пополнить баланс веществ на его пике.

Самый простой и удобный вариант — спортивный протеиновый коктейль. Там собрано оптимальное соотношение белков и углеводов. Не путайте с гейнером — коктейлем для наращивания мышечной массы! Дешевле всего держать дома банку порошка для коктейля и брать с собой на занятия одну порцию (мерную ложку) в шейкере или спортивной бутылке. После тренировки залил водой, потряс, чтоб размешалось, — и пей!

Так как мы тренируемся для похудения, белковый компонент должен быть больше, чем углеводный. При этом и тот, и другой должны легко усваиваться — времени на переваривание мяса, гречки, капусты не хватит. Используем кисломолочные продукты без сладких добавок — там достаточно углеводов, а молочные и сывороточные белки усваиваются быстро. Или яйца — яичный протеин усваивается вообще быстрее всех сородичей — и фрукты.

Калорийность закрытия «окна» — до 200 ккал. Тогда оно не помешает процессу похудению и не спровоцирует набор лишней мышечной массы.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу, диетологу или другим специалистам онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Правила питания до и после тренировок | Еда

Если вы ищете универсальную схему питания под свои тренировки, скажем сразу: ее нет. Состав рациона нужно подбирать индивидуально, а вот некоторые общие принципы можно взять на заметку. Подробнее об этом рассказывает тренер World Class «Земляной Вал» и нутрициолог Наталья Саитова.

Изучая рекомендации по питанию до и после тренировок, нужно держать в уме тот факт, что не существует четких правил, которые подходят абсолютно всем. Нет двух одинаковых организмов. У каждого человека одни и те же продукты усваиваются по-разному. Цели тренировок у всех тоже разные. Чтобы составить оптимальный рацион, необходимо учитывать множество факторов: личные предпочтения, генетика, состояние ЖКТ, непереносимость продуктов, гормональный статус, режим тренировок, режим сна и бодрствования, загруженность во вне тренировочное время и так далее.

О времени приемов пищи

Баланс КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов) в течение дня — это главное. И это важнее, чем придерживаться строгого тайминга в приемах пищи до и после тренировок.

Помните, что анаболический эффект от приема пищи — это синергия правильного питания и тренировок. Оптимальный по длительности период между приемами пищи до и после тренировки — не более 3 или 4 часов (при условии, что вы занимаетесь от 40-90 минут). Если до занятия у вас уже было несколько комплексных и достаточно объемных приемов пищи, то этот период может быть увеличен до 5-6 часов. Если последний прием пищи состоялся за 4-6 часов до начала тренировки, для сохранения и роста мышечной массы после нагрузки следует поесть.

Однако не нужно ориентироваться на теорию анаболического (или белково-углеводного) окна. Доказательства того, что оно существует, на практике далеки от однозначных трактовок. Немедленный (в течение 30-45 минут после занятия) прием пищи после тренировки важен в большей степени для тех, у кого был фитнес натощак.

О тренировках натощак

Что касается утверждений, будто тренировки натощак (в первую очередь — кардио) особенно эффективны в борьбе с жировой прослойкой, то их не нужно воспринимать как руководство к действию. Это вариант для спортсменов, у которых уже сейчас — низкий процент жира в организме. Тренировки на голодный желудок помогают им прийти в нужную форму к соревнованиям.

Остальным же ставить этот прием во главу угла, особенно когда цель — похудение, не стоит. К тому же придерживаться этой тактики получается далеко не у всех. Ее можно приберечь, если понадобится преодолеть состояние «плато». А тем, у кого есть заболевания сердечно-сосудистой и нервной систем, а также гормональные проблемы, подобные тренировки и вовсе противопоказаны. Они могут привести к гипогликемии — падению уровня сахара в крови. Это проявится в головокружении и ощущении усталости.

О питании по виду физической активности

Подход к питанию до и после тренировок может быть разным — в зависимости от того, какой именно вид активности вы выбираете.

Если речь идет о легкой зарядке, йоге, стрейчинге или низкоинтенсивном кардио, то их можно проводить натощак (не рассчитывая, правда, что это «запустит» жиросжигание) или после легкого завтрака или ужина. Если есть аппетит, после такой тренировки можно сразу поесть. Или обойтись без еды, следуя, опять же, своим ощущениям.

Тем, кто занимается высокоинтенсивным кардио или силовым тренингом, в приемы пищи до и после тренировок стоит включить сочетание белков и углеводов — синергетический эффект от их поступления в организм будет приостановка распада белков и активизация его синтеза. До занятия нужно, чтобы углеводы были в большинстве — в качестве «топлива». При этом, опять же, в каждом приеме пищи нужно не забывать про свои индивидуальные особенности.

Следует помнить, что на первом месте по важности все равно остаются баланс КБЖУ и источники макронутриентов. Необходимы натуральные и качественные продукты питания, богатые эссенциальными микроэлементами. Если КБЖУ поступают в организм из «пищевого мусора», хороших результатов вы не получите ни в плане тренировок, ни в отражении в зеркале.

Мифы о питании до и после тренировок

Есть после 18:00 при похудении нельзя

18:00 как время последнего приема пищи оптимально для тех, кто ложится в 21:00. Правда, сегодня, учитывая ритм жизни в наши дни, такого режима мало кто придерживается.

Если вы не только не идете спать в это время, но еще и занимаетесь фитнесом по вечерам, правило не есть после 18:00 может стереть результаты тренировок или, что еще хуже, иметь последствия для здоровья. При большом перерыве между завтраком и ужином есть вероятность нарушений сна, а значит и восстановления организма, иммунного ответа и гормонального баланса.

Чтобы тренировки помогли снизить вес, нельзя есть за 2 часа до и еще 2 часа — после занятия

Это не рекомендуется даже тем, кто ограничивает свое питание. И тем более людям, которые одновременно тренируются со средней или высокой интенсивностью. Еще раз стоит обратить внимание на то, что важнее баланс КБЖУ в течение дня, а не в конкретный временной промежуток, окружающий тренировку. Питаться до и после тренировок нужно в разумных временных границах — так, чтобы чувствовать себя комфортно на занятии и после его окончания. Это позволит вам выдерживать высокоинтенсивный тренинг и качественно восстанавливаться после него. Что касается жиросжигания, то этот процесс происходит даже не во время тренировки и не сразу же после нее. Он протекает в течение суток, если вы продолжаете придерживаться баланса КБЖУ. Голод до и после тренировки на него существенно не повлияет.

Лучше есть часто маленькими порциями, чтобы ускорить метаболизм и прийти в форму

После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи. Однако в большей степени уровень метаболизма зависит не от частоты приема пищи, а от общего количества поступивших в организм калорий. Таким образом, неважно, получите их вы за счет трехразового питания или 6-8 трапез. У дробного питания, кстати, есть ряд недостатков. Маленькие порции зачастую не утоляют голод и поэтому создают риск переедания. Отношение к еде становится обсессивным, все расписание «завязывается» на необходимости есть каждые пару часов. Важный нюанс: частые приемы пищи противопоказаны людям, у которых проблемы с чувствительностью к инсулину или уже есть инсулинорезистентность.

Перед и после тренировок нужно есть «жиросжигающие» продукты, чтобы быстрее похудеть

«Жиросжигающих» продуктов не существует. Такие свойства обычно приписывают имбирю, зеленому чаю, корице, красному перцу, кофе, ананасу, папайе, киви и некоторым другим продуктам. У них, безусловно, есть множество полезных свойств, среди которых и лучшее усвоение пищи, и ускорение кровообращения, и стимуляция нервной системы. Однако роль этих продуктов конкретно в жиросжигании не нужно преувеличивать. Это комплексный процесс. И они вам не помогут, если вы не следуете принципам рационального питания и не тренируетесь. Вы не сможете ускорить метаболизм, если ведете пассивный образ жизни, запиваете обильную еду зеленым чаем с имбирем или, например, едите «жиросжигающие» фрукты.

«Есть до и после тренировки» и еще 16 вечных вопросов о спорте и питании

Бывают такие ситуации, когда во время тренировки начинает кружиться голова. В этой ситуации первое, что следует сделать, — это приостановить тренировку. Затем принять функционально выгодное положение лежа и лучше всего пригласить медицинского работника, чтобы измерить давление, проанализировать, что предшествовало этому состоянию, и уже в зависимости от этого принимать решение о дальнейших действиях. Причин может быть много, наиболее очевидная — гипогликемия, или низкий уровень сахара в крови. Но могут быть и совсем другие причины. Главное — поймите, что это сигнал, который вам посылает организм, не надо в этом случае продолжать тренировку во что бы то ни стало. Это точно не полезно для вашего здоровья.

Очень многие не едят и до тренировки, и после нее, считая, что так быстрее достигнут результата. Мои рекомендации — лучше избегать перегибов, необходимо тренироваться в комфортном режиме. Если до тренировки вы долгое время не ели и вы только начинаете тренироваться, то за пару часов лучше принять 30–60 граммов комплексных углеводов, чтобы у вас была энергия для тренировки. Если вы подготовленный атлет, то тренировка на голодный желудок в теории вызовет более быстрое использование жирных кислот в качестве топлива для работы, но и мощность этой работы будет ниже. После тренировки тоже голодать очень долго не стоит, так как организм находится в состоянии разряженных аккумуляторов, и в течение одного-двух часов после тренировки необходимо обеспечить поступление небольшого количества всех макронутриентов для запуска процессов восстановления.

Причин этому может быть много: это и заболевание, и перетренированность, и критические дни у девушек, и многое другое. Если вы чувствуете, что на тренировке «не прет» и вы точно не заболеваете, можно сделать небольшой перерыв — от 2–3 дней до недели — или, может быть, на это время переключится на другие виды тренировок. Вполне возможно, что после такого перерыва вы будете снова полны сил и энергии.

Если вы только пришли в спортзал и на следующий день после тренировки чувствуете болезненность, можно сказать, что это нормально. Полученный тренировочный стресс оказался новым для организма, и он в рамках реакции на тренировку вполне естественен. Если вы выполняли новые упражнения, меняли интенсивность, болезненность также, скорее всего, будет иметь место. Что делать: во-первых, лучше всего в конце тренировки выполнить неинтенсивную кардиозаминку 5–10 минут с пульсом на уровне 50–60% от максимальной ЧСС, выполнить растяжку, пить достаточное количество воды. Если на следующий день болезненность все же присутствует, я бы рекомендовал пойти на легкий массаж, неинтенсивную тренировку типа спокойного размеренного плавания или стретчинг. Полноценный тренинг на фоне болезненности проводить точно не стоит.





View this post on Instagram


A post shared by Sofia Dozorets | Buro24/7 (@sophitata) on Jul 17, 2018 at 3:57am PDT

Пульс является своего рода тахометром нашего организма. Соответственно, наличие информации о том, насколько мы близко к красной зоне, холостым или средним оборотам, позволяет сделать тренировочный процесс эффективным и безопасным. Вы точно не перегреете мотор и будете уверены, что не работаете впустую.

Причин этому может быть очень много. Это и дефицит определенных микроэлементов, и перетренированность, и обезвоживание, и многое другое. В случае возникновения таких ощущений рекомендую снизить интенсивность тренировки (меньше веса, меньше повторений), использовать круговой метод тренировки, после каждого круга выполнять 3–5 минут низкоинтенсивной аэробной работы с целью усиления кровообращения, неинтенсивный кратковременный стретчинг, больше жидкости во время тренировки, биохимический анализ и консультация с доктором после тренировки.

Существует отличная пословица: «Тише едешь — дальше будешь». В большинстве случаев она вполне применима к спорту и тренировкам. Часто любители фитнеса в погоне за результатом считают, что чем больше и чаще, тем лучше. И начинают тренироваться каждый день, по много часов с максимальной интенсивностью, считая, что это быстро приведет к результату. Но, к сожалению, такой путь не приведет к успеху, если только вы не используете какие-то запрещенные чудо-восстановители. Для тех, кто хочет сохранить свое здоровье, необходимо помнить о принципах цикличности и периодизации физической нагрузки. После интенсивной тренировки должно следовать восстановление или тренировка с более легкой интенсивностью, или смена характера тренировки. Только при таком подходе можно устойчиво двигаться вперед без травм и перетренированности.

Очень часто худеющие совсем перестают есть в надежде на быстрое похудение. Как результат, они сначала быстро худеют, но затем наступает эффект плато и организм больше не отдает драгоценные граммы жира. Как быть: во-первых, не нужно сразу переставать есть, в принципе, достаточно для начала немного снизить калорийность рациона (на 200–400 килокалорий в день в зависимости от веса) и начать следить за подбором продуктов, которые вы употребляете. В дальнейшем по мере снижения веса возможны такие же аккуратные шажки вниз по общей калорийности рациона. Но для полной уверенности я настоятельно рекомендую вам для начала обсудить свое питание со спортивным диетологом. Это самый правильный и безопасный путь.





View this post on Instagram


A post shared by Whitney Simmons (@whitneyysimmons) on Aug 13, 2018 at 2:44pm PDT

Строительный материал для мышц — это белок. Значит, чем больше белка, тем больше мышц. Пожалуй, это одно из самых опасных заблуждений. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения человеку необходимо от 0,8–1 г белка на килограмм веса тела. Для интенсивно тренирующихся это количество может быть немного выше. Но даже 2 грамма не дадут вам необходимого количества калорий для энергообеспечения организма, и, что даже более важно, могут быть опасны для вашего здоровья. Повысится нагрузка на выделительную систему, и это может быть чревато неприятными последствиями. Настоятельно рекомендую консультироваться с профессиональным спортдиетологом.

На рынке сейчас представлено огромное количество разнообразных пищевых добавок для самых различных целей. Предсказать эффект и переносимость компонентов добавки достаточно сложно. Поэтому желудок может по-разному реагировать на различные компоненты принимаемых БАДов. Наилучший вариант избежать неприятных последствий от их приема — консультация диетолога и анализ крови на переносимость того или иного компонента. Если же вы на свой страх и риск приняли какой-то «чудодейственный» продукт и после этого чувствуете боль в животе, лучше всего отказаться от дальнейших с ним экспериментов.

Сейчас достаточно большое количество людей становятся поклонниками этого образа жизни. При этом некоторые из них хотят нарастить мышечную массу. Задача сложная, но вполне выполнимая при должном усердии. Необходимо обеспечить такого атлета достаточным количеством калорий и полноценным по составу макронутриентов режимом питания. Для обеспечения организма белком можно дополнительно рассмотреть прием добавок на растительном белке (соевый или конопляный протеин).

Считаю, что при любых целях занятий питание должно быть сбалансированным по калорийности и составу. Необходимо, чтобы в зависимости от целей присутствовал легкий дефицит (при снижении веса), баланс (при поддержании) или профицит энергии (при наращивании массы или этапа подготовки к соревнованиям). Поэтому при любых целях, если у вас будет большой профицит поступающей с пищей энергии, вы практически наверняка получите как результат увеличение жировой массы.

 instagram.com/p/BnJQds8AJna/?utm_source=ig_embed_loading" data-instgrm-version="12">



View this post on Instagram


A post shared by Stay-at-Home Suburban Yoga Mom (@biancavenerayan) on Aug 31, 2018 at 6:17am PDT

Можно сделать тонизирующий массаж, принять холодный душ, выпить чашку кофе. Если есть возможность, иногда можно и воспользоваться коротким сном на 15–20 минут, обычно это помогает. Если же история систематическая, скорее всего, это признаки недовосстановления (перетренированности или недосыпа). Можно одну-две тренировки и пропустить, дав организму перезагрузить батарейки.

Поскольку во время тренировки организм теряет влагу вместе с дыханием и потом, пить нужно и можно. Есть рекомендации по употреблению — 30–40 мл на килограмм веса в сутки. Иногда люди начинают в себя вливать воду литрами сразу — так делать не стоит. Прислушивайтесь к себе, пейте понемногу, но часто. В течение часовой тренировки это должно быть как минимум 2–3 раза.

Для оценки интенсивности во время тренировки существует много методов. К объективным можно отнести оценку ЧСС (пульса) во время тренировки. Необходимо рассчитать свой максимальный ЧСС (для начала с использованием формулы максимального возрастного ЧСС — 220 минус ваш возраст) и стараться во время тренировки, чтобы пульс находился в границах 60–80% от этой цифры, при силовых тренировках в рамках отдыха между подходами до 50%. Субъективно можно оценивать по шкале Борга (вам должно быть как минимум немного тяжело), по наличию потоотделения, ощущения небольшой усталости после тренировки. Но надо сказать, что основным критерием правильности выбранной интенсивности является наличие устойчивой, пусть и небольшой положительной динамики ваших результатов. Или как минимум отсутствие их ухудшения.

Для подбора рабочего веса я бы отталкивался от способности выполнить необходимое количество повторений с идеальной техникой. Количество же повторений будет зависеть от целей занимающегося.

Заниматься без тренера, конечно, можно. И лучше заниматься, чем не заниматься совсем. Но тренировки с тренером будут и эффективнее, безопаснее, разнообразнее и веселее. Опытный наставник и смотивирует, и поддержит вас на пути к вашим лучшим достижениям. Если же вы собираетесь тренироваться самостоятельно, не поленитесь периодически консультироваться с профессионалом по изменению тренировочной программы. Оптимально не реже одного раза в 4–6 недель.

Что и когда можно есть после тренировки

Через сколько можно есть после тренировки? Вопрос питания довольно остро стоит для тех, кто следит за здоровьем и занимается спортом. Известно, что физические нагрузки сами по себе не дают большого эффекта.

Их обязательно нужно совмещать с правильным питанием, режимом сна, отсутствием вредных привычек.

В этом материалы мы расскажем об основных нюансах питания для спортсменов. Ответим на вопросы: когда можно есть после тренировок, какие продукты должны входить в рацион, чего есть категорически не рекомендуется. Узнаем, чем питание после силовых тренировок отличается от питания после кардио нагрузок, а также познакомимся с понятиями углеводное и белковое окно, вокруг которых ходит много мифов.

Какие продукты едят после каких типов тренировок

Все тренировки можно разделить на два основных типа:

Давайте более подробно разберем вопрос, какой рацион подходит к каждому типу тренировок.

Рацион после аэробных занятий

Основной целью аэробных занятий в большинстве случаев является похудение или поддержание формы. Питание в таком случае должно содержать продукты, в составе которых содержится клетчатка.

Рацион, который человек потребляет после аэробных тренировок, влияет на восстановление организма. Старайтесь включить в него следующие продукты:

Отруби;

Капуста и зеленые листовые овощи;

Ягоды;

Фрукты;

Грибы;

Бобовые;

Миндальные орехи;

Какао;

Инжир.

Все эти продукты содержат в себе много клетчатки, которая поможет организму восстанавливаться.

Рацион после силовых тренировок

Силовые тренировки помогают прокачать мышечную систему организма. Для роста мышечной массы рекомендуется наполнить рацион продуктами с высоким содержанием белка.

Рацион должен содержать:

Курицу и другие виды постного мяса;

Творог нежирных сортов;

Кефир;

Яичные белки;

Тофу, соя, бобы;

Красное мясо;

Рыба;

Любые упражнения, которые человек выполняет во время тренировок, провоцируют рост мышц. Мышечная масса будет расти постепенно и одним из главных катализаторов роста будет восстановление. Во время тренировок в мышечных волокнах происходит микронадрывы, которые впоследствии заживают, а также увеличивают объем мышц. Питание, содержащее белки, поможет ускорить процесс заживления и ускоряют набор мышечной массы.

Когда можно есть после силовых тренировок?

После тренировки прием пищи должен быть не раньше, чем через 30-40 минут. За это время организм в качестве питательных веществ использует ваши жировые отложения и внутренние резервы, что помогает при похудении, поддержании формы. Если начать прием пищи сразу после тренировки, эффект от неё будет минимальным.

После первого приема белковой еды через 40 минут после тренировки, необходимо полноценно поесть в следующие 2 часа.

Что нельзя и что можно есть после тренировок?

Подробнее рассмотрим, какую пищу употреблять после тренировок можно, а какую совсем не рекомендуется.

Что можно

Молочные продукты. Синтез белка в мышцах ускорится, если после занятий есть продукты с содержание ммолока. Подойдет йогурт, кефир, нежирный творог;

Яйца. Вареные или жареные яйца, а также омлет – хороший вариант перекуса после тренировок. Желток содержит вещества, катализирующие рост мышц;

Сложные углеводы. Во время интенсивных физических нагрузок рекомендуется употреблять сложные углеводы, это поможет организму легче переносить нагрузки;

Полезные жиры. Сильно налегать на жирные блюда не стоит, но пищу с низким процентным содержанием полезных жиров можно включить в рацион питания;

Протеиновый коктейль – если хотите набрать мышечную массу.

Что нельзя

Жареную на масле пищу лучше заменить другими блюдами, приготовленными в более щадящем режиме, печеными или вареными;

На ночь не рекомендуется злоупотреблять простыми углеводами. Следите за количеством сладких блюд и фруктов, которые съедаете во второй половине дня;

Сложные углеводы рекомендуют употреблять до обеда, в первой половине дня. Это поможет зарядиться энергией на весь день, так как их расщепление внутри организма происходит постепенно;

Продукты с высоким содержанием сахара могут свести на нет все ваши усилия во время занятий. Старайтесь не есть после тренировок конфеты, шоколад, печенье, мармелад и не употреблять сладкую газированную воду;

Фастфуд тоже не вариант. Увеличивает содержание холестерина в крови, повышает риск развития заболевания печени и сосудов;

Сырые овощи и фрукты после тренировки лучше не употреблять. Организм будет тратить на их переработку много энергии, гораздо больше, чем получит от их потребления.

Примеры блюд, которые можно есть после тренировок:

Рыбные блюда с овощными салатами;

Отварная куриная грудка с гарниром в виде гречки или риса;

Яичница с перцем и помидорами;

Овсяная и другие каши с топингами в виде орехов;

Блины, фаршированные ягодами, фруктами или творогом;

Правильное питание во время занятий спортом

Как уже упоминалось выше, физические нагрузки без правильного питания сильно теряют в эффективности. Ниже – основные правила, которые помогут определить рацион питания и восстановиться после занятий.

Соблюдайте режим питания

Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа перед тренировкой и не раньше, чем через 30 минут после занятия. Нельзя голодать ни перед, ни после тренировки. Организму необходимо поступление полезные веществ и микроэлементов. Небольшой послетренировочный перекус – хороший способ дать организму источник быстрого наполнения энергией. Затем, после прошествия пары часов, необходимо совершить полноценный прием пищи.

Не забывайте пить воду

Во время интенсивных нагрузок организм теряет много жидкости. Вам необходимо восполнить водно-минеральный баланс в организме и не допустить обезвоживания. Во время тренировок можно пить небольшое количество жидкости, а после тренировки можно полностью восполнить потери.

Хорошим вариантом станет минерализованная вода – одновременно утолит жажду и восполнит минеральный баланс.

Перекусы

Быстрый прием пищи через 30-40 минут после занятия называют перекусами. Лучше всего для них подходят продукты, которые быстро восстановят энергию: бананы, злаковые батончики, фруктовые пюре, соки.

Потребление белка

Мышцам для восстановления необходим белок. Добавьте в свой рацион белковые продукты вне зависимости от типа нагрузок, которые вы получаете. С утра хорошим вариантом будет омлет или яйца, которые содержат протеин, помогающий мышцам быстрее восстанавливаться. На ужин можно съесть рыбу, богатую белком и омега-3, например лосось.

Напитки, биодобавки и протеиновые коктейли

Человек не всегда может получить необходимое количество витаминов, БЖУ и микроэлементов из обычный пищи. В этом случае на помощь приходят различные пищевые биодобавки и протеиновые коктейли.

Для тех, кто усиленно занимается силовыми видами спорта и хочет быстрее прокачать тело, можно попробовать добавить в рацион протеиновый коктейль. Можно купить порошковый вариант, а можно сделать его из натуральных продуктов дома. Понадобится молоко, банан, йогурт и овсяные хлопья.

Что есть после тренировки, если худеешь?

Основной принцип похудения – потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для того, чтобы поддерживать такой баланс, стоит исключить из рациона пищу с высоким содержанием жира и уменьшить количество потребляемых калорий.

Вот список лучших продуктов, которые можно и нужно употреблять после тренировки при похудении:

Отварная курица – содержит аминокислоты и легко усваиваемый белок. Помогает быстро восстановиться мышечным тканям, а за счет витаминов группы B ускоряет метаболизм;

Индейка – богата белком, содержит витамины группы А, Е и микроэлементы. Улучшает процесс расщепления жиров;

Морепродукты – содержание аминокислот, витаминов и минералов делает морепродукты практически незаменимыми. Ускоряют метаболизм, улучшают вывод жиров, стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы;

Рис – источник сложных углеводов, витамина B и минералов. Насыщает организм, убирая чувство голода;

Бобы – низкокалорийный продукт с высоким содержанием белков, около 22 грамма на 100 грамм продукта;

Нежирный творог – хороший вариант для восстановления мышечной ткани. Содержит природный белок;

Минеральная вода, свежевыжатый сок, зеленый чай без сахара – все это подойдет в качестве источника жидкости.

Плов с индейкой

Белковое и углеводные окна

Белковое и углеводные окна – понятия, которые характеризуют временной промежуток, в течение которого организм нуждается в употреблении белков и углеводов для восполнения затрат и роста мышечной массы.

Для человека, профессионально не занимающегося культуризмом и спортом, эти понятия не принесут особой пользы. Синтез в организме продолжается в течение 24 часов после силовой тренировки, а скорость распада мышц не настолько значительна, чтобы сразу употреблять углеводы. Если в целом питаться правильно, то не имеет значения, когда в ваш организм поступают белки с углеводами.

Стоит отметить, что прием белков после занятия все-таки полезен: ускоряет синтез мышечных протеинов и противодействует потере мышечной массы. Углеводная же пища, в свою очередь, восполняет потерю энергии и ускоряет синтез мышечной ткани за счет инсулина.

Не стоит беспокоиться и заморачиваться, белковые и углеводные окна вряд ли принесут большую пользу человеку, не занимающемуся спортом профессионально. Лучше просто придерживаться правильного рациона питания.

Надеемся, наш материал был полезен и вы получили ответы на вопросы: можно ли есть после тренировки, сколько нужно есть, что можно, а что нельзя. Придерживаясь правильного рациона питания со сбалансированным количеством БЖУ, витаминов и минералов, ваш организм будет проще усваивать пищу и восстанавливаться после тяжелых тренировок, что резко повысит их эффективность.

Одно из важных правил хорошей тренировки – правильно питаться, хотя порой это бывает не так просто. Баланс калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды, режим приема пищи – без всего этого невозможно похудеть.

Нужно понимать, что питание при физических нагрузках с целью сбросить лишний вес – это не то же самое, что питание, например, при сушке или интенсивном наборе массы. Различие будет как в калорийности еды, так и в самой пище, которую нужно будет есть.

Основными важными принципами питания при тренировке для похудения будут являться:

Небольшие порции. Когда главной целью спортсмена является не набор, а наоборот, сброс веса, необходимо помнить о том, что каждый прием пищи должен равномерно сочетать в себе все необходимые макро- и микронутриенты, а также витамины.
Режим приема пищи. Нужно понимать, что есть при физических нагрузках в любое время суток нельзя. Важно выстроить график питания, которому вы будете следовать, не пропуская ни завтрак, ни обед, ни ужин, ни полезные перекусы.
Если при оформлении абонемента в зал вы поставили себе задачу сбросить пару килограмм, то питаться нужно 6-8 раз в день, где несколько приемов пищи – легкие перекусы: овощи, фрукты, кефир, хлебцы. При этом интервал между приемами еды не должен превышать трех часов.
Организму необходима энергия, особенно в первой части дня, поэтому завтрак и обед должны быть насыщены жирами и углеводами. А вот за ужином, наоборот, стоит избегать тяжелой пищи.
Пить достаточно воды. Обезвоживание ведет к микротравмам и замедлению метаболизма.
Употреблять в пищу достаточно клетчатки. Для этого необходимо в день есть не менее 400 грамм овощей.

Приготовление блюд тоже имеют значение. Желательно запекать еду в духовке, готовить на пару, тушить или, в крайнем случае, жарить с минимальным количеством растительного масла. Преобладают в рационе худеющего человека такие продукты, как нежирное мясо, рыба, яйца, птица и растительные продукты вместе со сложными углеводами.

Отказаться стоит от блюд, содержащих сахар, газированных напитков и фаст-фуда. Если совсем избавиться от вредной пищи не получается – старайтесь позволять себе отступления от диеты как можно реже. Избавиться нужно и от соли в рационе: не более 5 грамм в день.

Что съесть до тренировки

Чтобы понять, что съесть до тренировки, нужно знать, за сколько часов или минут можно принимать пищу. Рассмотрим этот вопрос с медицинской точки зрения.

Выбор времени приема пищи влияет напрямую на метаболические процессы в организме. Это очень важно. Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, то глюкоза и инсулин (проще говоря, это простой сахар и гормон, помогающий его переносить) вернутся к изначальным показателям. Если же поесть позже нужного времени, то к первому подходу на тренажере съеденная ранее еда поднимет уровень сахара в крови.

При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.

Лучшие блюда перед тренировкой:

Молочные каши или на воде;
Салат из овощей или фруктов с легкой заправкой;
Хлебцы, слайсы.

Какие продукты нужно есть во время тренировок

Если вы почувствовали голод во время занятий спортом, то не нужно терпеть до конца и мучить себя. Если вы проголодались, можно выпить 200 граммов протеинового коктейля или молока. Но чтобы такого не случалось, необходимо есть белковую пищу на завтрак: она снизит аппетит.

За полчаса до начала тренировки допускается выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. А вот спустя двадцать минут после последнего упражнения можно съесть банан, йогурт, или принять спортивные добавки.

Очень важно не забывать восполнять водный запас. При минимальном обезвоживании тренировка будет проведена без должных усилий, а потому эффективность ее снизится. Важно также понимать, что пить нужно больше того, к чему вы привыкли. Выпейте стакан воды перед первым упражнением, а дальше пейте немного раз в 15-20 минут.

Питание для сжигания жира после тренировки

После нагрузок питание тоже должно быть правильным. Есть нужно почти сразу же – желательно в первые полчаса после тренировки. Еда должна содержать белки и углеводы.

Сразу после спортивной тренировки открывается анаболическое (углеводное) окно. Организм человека сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген (вид углевода, называемый «животным крахмалом»). В этот период организм потребляет белки и углеводы, восстанавливая мышцы.

Углеводы лучше употребить в жидком виде, чтобы добиться скачка инсулина: можно выпить клюквенный или виноградный сок. Альтернативой жидким углеводам могут послужить рис, фрукты или овощи в виде салата. Белки желательно употребить в форме протеинового коктейля, или сделать омлет из белков яиц.

Жиры же после тренировки употреблять категорически запрещено. Если съесть продукт, который богат жирами, то он замедлит поступление белков и углеводов в кровь. Также на 2 часа после нагрузок нужно исключить кофеин и шоколад. Кофеин вмешивается в работу инсулина, мешая гликогену.

Питание после тренировки может включать в себя:

Обезжиренный творог без добавок и топпингов;
Постная говядина;
Нежирные виды рыбы;
Куриная грудка и индейка;
Яичный белок;
Протеиновый коктейль, батончик.

Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?

Тренироваться на голодный желудок строго противопоказано новичкам. Такие нагрузки могут привести к слабости, тошноте, тремору конечностей и потере сознания. Это происходит из-за резкого понижения уровня сахара в крови.

Допустимы натощак аэробные занятия, длящиеся не более 20 минут. После них можно спокойно идти завтракать. Также возможны утренние кардиотренировки. После них принимать пищу можно только через два часа. Если совсем проголодались, можно брать с собой какой-нибудь фрукт – например, яблоко или банан. Также пополнить запас энергии поможет богатый белками протеиновый напиток. После небольшого перерыва можно питаться в обычном режиме.

Когда вы начинаете упражняться, организм ищет жиры, которые может использовать в качестве источника энергии. Когда тренировка окончена, тот жир, который не был израсходован во время спорта, возвращается в исходное место.

При отсутствии еды перед физическими нагрузками вместо жирового запаса может тратиться белок из мышц. Поэтому при тренировках для похудения, как и при любых других, лучше есть, контролируя питание и его режим.

Меню и расписание приёма пищи

При тренировках для похудения процентное соотношение макронутриентов в рационе будет следующее: белок – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%.
Днем приемы пищи должны насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить и о правильных перекусах: еда под рукой должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной, чтобы все труды не были напрасными.

Завтрак

При желании сбросить лишний вес завтракать стоит не позднее, чем через час с момента пробуждения. Именно первый прием пищи дарит энергию на весь день, а поэтому он должен быть насыщенным белками, клетчаткой и углеводами.

Примерное меню завтрака при тренировке для похудения:

Первый завтрак: каша овсяная на растительном молоке с изюмом, черносливом, сушеными фруктами и кофе. Второй завтрак: небольшая кружка молока;
Первый завтрак: каша гречневая с молоком, ломтик сыра на тосте и зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко зеленое, йогурт натуральный.
Первый завтрак: творожные сырники запеченные, небольшой стакан ряженки. Второй завтрак: банан спелый.
Первый завтрак: омлет из белков, йогурт натуральный, зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба, небольшой стакан кефира.

Обед человека при физических нагрузках и стремлении похудеть должен включать в себя белки и жиры. Следует выбирать не тяжелую пищу, которая будет насыщать организм энергией. Это должен быть комплексный обед из двух блюд и напитка. Последний следует выпить спустя полчаса после еды.

За пищей важно не торопиться. Стоит тщательно прожевывать еду. Нужно отучить себя отвлекаться на смартфон, телевизор или разговоры с друзьями. Следует сконцентрироваться на трапезе, а уже после завершить все дела.

Варианты обедов:

Макароны с фаршем, овощной крем-суп, компот из сушеных фруктов;
Грибной суп, запеченная красная рыба, рис, стакан минеральной воды;
Постный борщ, котлета на пару, картофельное пюре, некрепкий зеленый чай;
Уха, запеченная грудка индейки, овощи на пару, свежевыжатый апельсиновый сок.

Первый ужин: греческий салат, 100 грамм куриной грудки на пару, чай. Второй ужин: натуральный йогурт;
Первый ужин: запеканка из рыбы, салат из овощей, смузи из ягод. Второй ужин: небольшой стакан рженки;
Первый ужин: фаршированный индейкой перец, некрепкий зеленый чай. Второй ужин: небольшой стакан кефира.

Перекусы

Так как при похудении количество приемов пищи составляет от 6 до 8, то в режиме питания большое внимание отведено перекусам. Поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы под рукой всегда оказывалась полезная еда, которая восполнит запас сил и поможет чувствовать себя лучше.
Не всегда рядом будет ресторан, в котором готовят блюда на пару. К тому же, иногда у нас не бывает времени на полноценный прием пищи в силу тех или иных причин.

Вопрос, что есть перед тренировкой для энергии, не имеет единой точки зрения как среди диетологов, так и среди спортсменов. Одни предпочитают получать ее из обычной пищи, другие используют спортивные добавки. В любом случае энергетический заряд перед тренингом очень важен. И чем профессиональнее спортсмен, тем большее количество энергии ему требуется.

Почему так важно есть до тренировок

Энергия необходима для качественного тренинга, от которого зависит, насколько эффективно и быстро будет расти мышечная масса. Еще она помогает отсрочить процессы катаболизма (распада белка). При тренинге на голодный желудок они ускоряются практически в 2 раза.

Уменьшение объема мышц после тренировки связано с выработкой кортизола как ответной реакции на недостаточное количество энергии. Причем это касается любых физических нагрузок, даже утреннего кардио или пары упражнений на пресс. Организм при дефиците энергии, предчувствуя тяжелые времена, начинает сжигать не жиры, а мышечную массу.

Т. е. без еды перед тренировкой тело переходит в режим выживания. Да, похудеть в этом случае удастся быстрее, но это произойдет за счет потери мышечной массы, а не жиров. Здесь целью должна быть не заветная цифра на весах, а правильно сложенное рельефное тело. Добиться этого можно только правильно питаясь до тренировки.

Еще немного о важности питания перед тренировкой

Особое внимание вопросу питания для энергии перед тренировкой стоит уделить новичкам. При интенсивных физических нагрузках есть риск гипогликемии – резкого падения сахара. Состояние проявляется:

в виде тошноты,
головокружения,
холодного пота,
шума в ушах,
потери сознания.

Гипогликемия развивается из-за того, что мышцы еще не приспособлены к накоплению гликогена (складированной глюкозы). Этим новички отличаются от более опытных спортсменов, которым хватает даже легкого перекуса, чтобы хорошо потренироваться.

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Рассмотрим, где можно взять энергию для тренировки:

из обычных продуктов питания;
некоторых напитков;
специализированных спортивных добавок.

Если вас интересует, что пить перед тренировкой для энергии, то оптимальным выбором будет черный кофе или зеленый чай. Их можно употребить за 30 минут. Это поможет мобилизовать жир из отложений, который организм сможет использовать как энергию для выдерживания нагрузок.

Что поесть перед тренировкой для энергии

Получить дополнительную энергию можно при помощи продуктов питания. Но в отличие от спортпита их нужно съесть не перед самой тренировкой, а за 1,5-2 часа, чтобы не заниматься с полным желудком.

Соблюдение времени приема пищи перед тренингом важно, поскольку переедание вызывает вялость, а голод снижает выносливость, вызывает головокружения и даже обмороки.

Не меньшее значение имеет тип пищи. Основным источником энергии для тренировок выступают углеводы. Благодаря им уровень сахара в крови остается стабильным в течение 2-3 часов. Но выбирать необходимо сложные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс.

От простых углеводов не будет особой пользы. Сладости вызовут скачок сахара в крови и приведут к снижению производительности. Сладкое можно употребить, но только непосредственно перед тренировкой при условии, что она длится не менее 40 минут. Тогда организм успеет израсходовать полученную энергию и не отложит ее в жир. Еще лучше сладости заменить спортивным батончиком – по составу они гораздо полезнее, или приготовить полезное лакомство с протеином.

Какие продукты дают энергию перед тренировкой:

овощи и фрукты;
цельнозерновой хлеб;
овсяная каша;
неочищенный рис;
орехи.

В дополнение к углеводам в прием пищи перед тренингом необходимо включить небольшое количество белка. Он поможет предотвратить катаболизм (разрушение мышц) и обеспечит их аминокислотами на период после тренинга. Белок можно получить из сыра, творога или натурального йогурта. Белки особенно необходимы перед силовым тренингом. Есть несколько вариантов их сочетания с углеводами:

омлет из двух яиц с овощами;
творог с бананом или ягодами;
нежирная рыба с овощным салатом;
мясо птицы с кусочком зернового хлеба.

Оптимальные пропорции: 70% углеводов и 30% легко усваиваемых протеинов. Жира в принимаемой пище должно быть мало, поскольку он переваривается дольше всего. Идеальным приемом пищи по содержанию углеводов и белков считают 100 г овсянки (берется в сухом виде), сваренной на воде, 6 яичных белков и 1 банан.

Если нет возможности полноценно поесть, можно перекусить чем-то легким за 30 минут до занятия. Это может быть:

фруктовый сок;
смузи;
легкий йогурт;
фрукт.

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

Прием пищи за 1,5-2 часа до физических нагрузок не позволяет чувствовать голод и обеспечивает достаточным количеством энергии. Но при этом за 15-20 минут до занятия пища уже переварилась. В этот период и наступает время приема спортпита.

Что можно принимать перед тренировкой для энергии:

Сбалансированные гейнеры . Позволяют обойтись без приема сложных углеводов и вполне заменяют полноценный прием пищи. . Кроме обеспечения энергией, повышает внимание и усиливает интенсивность тренинга. . Отвечает за транспорт жировых клеток к митохондриям, где происходят процессы их превращения в энергию. Эта добавка больше направлена на жиросжигание, нежели на обеспечение энергией, но тоже показывает хорошие результаты. . Расширяет сосуды, увеличивая приток крови к мышцам.

Прием спортивных добавок особенно актуален при утренних тренировках, когда не удается соблюсти правило приема пищи за 1,5-2 часа до их начала. Обычная еда здесь просто не усвоится, а вот спортпит поможет зарядиться энергией. Можно также принять сывороточный протеин или комплекс аминокислот.

В заключение

Есть до тренировки не только можно, а нужно, поскольку это помогает наращивать мышцы.
Оптимальное время – за 1,5-2 часа до тренировки.
В блюде должно быть до 70% сложных углеводов и 30% белков.
Оптимальны для употребления до тренировки коричневый рис, овсянка, макароны, цельнозерновой хлеб, а в качестве белка – сыр, творог, йогурт, яичные белки, нежирное мясо.
Кроме обычных продуктов, можно использовать спортпит: предтренировочные комплексы и гейнеры, а также кофеин, L-карнитин или аргинин.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Спортсмены и любители фитнеса всегда ищут способы улучшить свои показатели и достичь своих целей

Правильное питание может помочь вашему организму работать лучше и быстрее восстанавливаться после каждой тренировки. Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет вам добиться максимальной производительности, но и сведет к минимуму вероятность травм мышц.

Наполнение вашего тела правильными питательными веществами перед тренировкой даст вам энергию и силу, необходимые для большей эффективности.

Каждый макроэлемент играет определенную роль перед тренировкой. Тем не менее, соотношение, в котором вы должны потреблять их, зависит от организма и типа упражнений.

Углеводы

Ваши мышцы используют глюкозу из углеводов в качестве топлива.

Гликоген — это одна из основных форм запасания энергии в организме человека. По своей структуре гликоген представляет сотни связанных между собой молекул глюкозы, это способ, которым организм обрабатывает и накапливает глюкозу, главным образом в печени и мышцах.

Во время коротких и интенсивных упражнений запасы гликогена являются основным источником энергии для ваших мышц. Но для более длительных упражнений степень использования углеводов зависит от нескольких факторов. К ним относятся интенсивность, тип тренировки и общая диета.

Ваши запасы гликогена в мышцах ограничены. По мере истощения этих запасов ваша продуктивность и интенсивность уменьшаются.

Исследования показывают, что углеводы могут увеличивать запасы и утилизацию гликогена, одновременно стимулируя окисление углеводов во время тренировок.

Загрузка углеводов, которая включает потребление высокоуглеводной диеты в течение 1–7 дней, является хорошо известным методом максимизации запасов гликогена.

Белки

Многие исследования подтвердили возможность потребления белка перед тренировкой для улучшения спортивных результатов.Доказано, что потребление белка (отдельно или с углеводами) перед тренировкой увеличивает синтез мышечного белка.

Другие преимущества употребления белка перед тренировкой включают в себя:

Лучший анаболический ответ или рост мышц
Улучшение восстановления мышц
Увеличение силы и мышечной массы тела
Увеличение мышечной производительности

Жиры

В то время как гликоген используется для коротких и высокоинтенсивных тренировок, жир является источником топлива для длительных и умеренно-малоинтенсивных упражнений.

В некоторых исследованиях изучалось влияние потребления жира на спортивные результаты. Тем не менее, эти исследования рассматривали диеты с высоким содержанием жира в течение длительного периода, а не до тренировки.

Например, одно исследование показало, как четырехнедельная диета, состоящая из 40% жира, увеличивает время бега на выносливость у здоровых, тренированных бегунов.

ВЫВОД: Углеводы помогают максимизировать запасы гликогена для упражнений высокой интенсивности, а жир помогает питать ваше тело для более длительных и менее интенсивных тренировок. Между тем, белок улучшает синтез мышечного белка и помогает восстановлению.

Время принятия пищи перед тренировкой очень важно.

Чтобы максимизировать результаты тренировок, нужно принимать пищу за 2-3 часа до тренировки с полноценным рационом, содержащим углеводы, белки и жиры.

Если вы едите за 45–60 минут до тренировки, выбирайте продукты, которые легко перевариваются и содержат в основном углеводы и немного белка. Это поможет предотвратить дискомфорт в желудке во время тренировки.

ВЫВОД: Рекомендуется употреблять полноценный прием пищи за 2–3 часа до тренировки. Для еды, съеденной ближе к вашей тренировке, выбирайте более простые углеводы и немного белка.

Какие продукты и сколько есть, зависит от типа, продолжительности и интенсивности тренировки.

Вот несколько примеров сбалансированного питания перед тренировкой:

Если ваша тренировка начинается через 2-3 часа или более

Бутерброд с цельнозерновым хлебом, нежирным белком и гарниром
Яичный омлет и цельнозерновые тосты с авокадо и чашкой фруктов
Нежирный белок, коричневый рис и жареные овощи

Если ваша тренировка начинается в течение 2 часов

Протеиновый коктейль из молока, протеинового порошка, бананов и смешанных ягод
Цельнозерновая каша и молоко
Чашка овсянки с бананом и нарезанным миндалем
Натуральное миндальное масло и фруктовые консервы на цельнозерновой хлеб

Если ваша тренировка начинается в течение часа или меньше

Греческий йогурт и фрукты
Питательный батончик с белком и полезными ингредиентами
Фруктовый кусок, такой как банан, апельсин или яблоко

Имейте в виду, что вам не нужно есть много пищи перед тренировкой в разное время. Просто выберите наиболее удобный для вас вариант.

ВЫВОД: Комбинация углеводов и белка рекомендуется для приема пищи перед тренировкой. Жир также может быть полезным, но его следует употреблять как минимум за два часа до тренировки.

О времени приемов пищи

О тренировках натощак

О питании по виду физической активности

Мифы о питании до и после тренировок

Есть после 18:00 при похудении нельзя

Чтобы тренировки помогли снизить вес, нельзя есть за 2 часа до и еще 2 часа — после занятия

Лучше есть часто маленькими порциями, чтобы ускорить метаболизм и прийти в форму

Перед и после тренировок нужно есть «жиросжигающие» продукты, чтобы быстрее похудеть

Любому человеку, работающему над своей фигурой, прекрасно известно: одних лишь интенсивных физических нагрузок недостаточно для того, чтобы добиться успеха. Большое значение имеет также правильное питание, причем рацион для приема пищи перед тренировкой и после занятий существенно различается.

В этой статье мы поговорим о том, что можно есть после тренировки, чтобы помочь организму закрепить полученный эффект.

Общие рекомендации по питанию после тренировок

Ответ на вопрос «Есть ли после тренировки?» очевиден: конечно же, есть. Правда, набор продуктов, их количество и время употребления будут различаться в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите. В любом случае после интенсивных физических нагрузок необходимо насытить организм белками и быстро усваиваемыми углеводами.

К примеру, уже через пятнадцать минут после тренировки можно съесть фрукт, выпить стакан свежевыжатого сока, смузи, молочный коктейль – любой из этих вариантов даст вам первую порцию углеводов.

В целом продукты после тренировки, которые нужно употребить в течение двух часов после, можно свести к следующему перечню:

400 грамм овощей;
400 грамм белковых продуктов;
400 грамм углеводов;
одна чайная ложка жиров;
вода в необходимом количестве (по мере утоления чувства жажды).

Это приблизительное руководство касательно того, что лучше есть после тренировки, ориентированно в большей степени на мужчин. Для женщин общая логика рациона остается такой же, однако количество каждого его составляющего несколько уменьшается.

Продумывая, как питаться после тренировки, вы должны также учитывать, что употребление двух категорий веществ в это время нужно свести к минимуму. Речь идет о жирах и кофеине. Из-за жиров углеводы и белки, попадающие в организм вместе с пищей, медленнее поступают в кровь. Поэтому творог после тренировки должен быть максимально обезжиренным, равно как и кефир после тренировки, и другие белковые продукты.

Кофеин создает проблему другого плана: препятствует транспортировке гликогена в печень и мышцы. Как известно, сохранение гликогена в этих органах способствует формированию чувства сытости и трате энергии на восстановление и рост мышц. Соответственно, кофеин мешает этому процессу и снижает качество проделанной работы над фигурой. Поэтому пища после тренировки ни в коем случае не должна включать в себя чай, кофе, шоколад, какао. Вам даже не стоит употреблять шоколадный протеин в течение двух часов после физнагрузок.

Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц

Если ваша цель – наращивание мышц, создание красивой рельефной фигуры, то начинать кушать необходимо уже в первые 15-20 минут после занятий. В это время в организме открыто «анаболическое окно». Это означает, что все углеводы и белки, которые вы съедите за тот непродолжительный период, будут потрачены исключительно на восстановление и прирост мышечной ткани. Ни одна калория не будет потрачена на увеличение жировой массы.

Поэтому необходимо употреблять углеводную пищу, которая содержит минимальное количество жиров (или не содержит их вовсе), например:

клюквенный или виноградный сок;
хлеб;
фрукты, овощи;
сахар, варенье;
картофель;
макароны;
рис.

С помощью таких продуктов вы насытите организм достаточным количеством углеводов для работы над качеством вашей фигуры. Но этим продукты для роста мышц после тренировки не ограничиваются, поскольку вам необходимо также в достаточном объеме насытить организм белками. Для этих целей можно использовать белки куриных яиц, но лучше – белковые коктейли из расчета 0,55 г белкового порошка на один килограмм идеального веса.

Эксперты Prime Kraft специально разработали протеиновые смеси, употребление которых после тренировок доведет их эффективность до максимума. Такие коктейли позволяют в три раза увеличить синтез белка в мышечных тканях, формируя красивый сильный силуэт.

Употребление белковой пищи можно продолжать на протяжении 1-1,5 часа после занятий. При этом по-прежнему стоит выбирать продукты, содержащие минимальное количество жира: куриную грудку, белки куриных яиц, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты, не жареную рыбу.

Также стоит отметить, что еда после тренировки для роста мышц мужчинам и девушкам различается не столько по своему составу, сколько по объему и концентрации питательных веществ. Обычно представительницам прекрасного пола рекомендуют пользоваться теми же указаниями, что и мужчинам, однако уменьшать дозировку продуктов на 20-30% из-за существенного различия в весовых категориях.

Питание для похудения после тренировки

В этом разделе мы поговорим о том, что кушать после тренировки в том случае, если ваша цель – количество, а не качество. Другими словами, если уменьшение заветных чисел на весах для вас важнее качества формируемой фигуры. В таком случае возможны два основных варианта:

Жесткая голодовка на протяжении двух часов после занятий. Это не очень конструктивный подход, но он имеет право на существование. Поскольку физическая нагрузка запускает жиросжигательный механизм, отсутствие какого-либо питания в первые часы после нее позволит организму сжигать ненавистные жиры по-максимуму. При этом восстановления, наращивания, повышения силы мышц происходить не будет. И не забывайте, что пить после тренировки необходимо даже при выборе такого режима питания (другим напиткам предпочтите обычную воду).
Употребление примерно половины потраченных калорий в течение тех же самых двух часов. Рекомендации по рациону в данном случае аналогичны перечисленным ранее (белки и углеводы, отказ от жиров и кофеина). Такое питание несколько затормозит процесс сжигания жиров, поскольку организм получит дополнительный источник энергии – только что съеденную пищу. Однако при этом вы позаботитесь и о ваших мышцах, пусть не доводя их до идеального состояния, но давая им возможность эффективно восстанавливаться и приобретать красивую форму.

Что можно есть после тренировки вечером?

Как мы уже выяснили, для красивой фигуры крайне желательно употреблять после занятий хотя бы немного продуктов. Если они заканчиваются незадолго до отхода ко сну, то сделайте акцент на белковой, а не на углеводной пище. Такой ответ на вопрос «Что есть после тренировки для похудения вечером?» подходит и для тренировки, направленной на наращивание мышц.

При этом стоит выбирать белковые продукты с низким гликемическим индексом. К их числу и относятся протеиновые коктейли Prime Kraft, которые помогут вам организовать правильное питание после тренировок и добиться желаемого эффекта в сжатые сроки.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки: советы + 20 рецептов

Регулярно занимаясь дома или в спортзале, неизбежно встает вопрос о питании до и после тренировки. Что, когда и сколько можно съесть после занятий, чтобы похудеть и сделать тело стройным?

В первую очередь нужно знать, что вы похудеете только в том случае, если ежедневно будете расходовать калорий больше, чем потреблять. При соблюдении этого главного принципа похудения, вы избавитесь от лишнего веса, даже если не будете следовать правилам, что есть до и после тренировки. Однако грамотный подход к вопросу еды после занятий поможет вам оптимизировать процесс избавления от жира и создания красивого тела.

Питание перед тренировкой

Итак, для начала разберем, что есть перед тренировкой. Во многом это будет зависеть от того, когда вы занимаетесь.

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

Заниматься утром на голодный желудок – это один из самых популярных способов дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его. Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.

Безусловно, вариант тренировок на голодный желудок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно. Но если вы все-таки выбрали для спорта утреннее время до завтрака, то до тренировки ничего есть не нужно, хотя выпить воды обязательно следует.

В каких случаях НЕ рекомендуются тренировки на голодный желудок:

Если вы занимаетесь силовыми тренировками для роста мышц.
Если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (табата, кроссфит).
Если вы тяжело переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение и слабость.

Читайте также:

Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы
Бег по утрам: польза и эффективность

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

Какое питание перед тренировкой выбрать, если нет возможности заниматься на голодный желудок? Например, если вы занимаетесь интенсивными тренировками, силовыми тренировками или просто вам дискомфортно тренироваться на голодный желудок. В этом случае можно устроить себе легкий углеводный или белково-углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра, сывороточный протеин на молоке или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.

Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак. Перекус должен быть небольшой, иначе вам будет просто тяжело заниматься. Кроме того, от интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота. Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.

Смотрите наши готовые планы упражнений для дома:

План круговых тренировок для девушек на 3 дня
План круговых тренировок для мужчин на 3 дня

3.

Если вы занимаетесь утром после завтрака, днем или вечером

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. К сложным углеводам относят в первую очередь крупы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, рис, овсянку, другую кашу, макароны из твердых сортов пшеницы (если это обед, то с мясом или рыбой). Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть чисто белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.

Топ-15 перекусов перед тренировкой на 100-200 ккал

Наедаться до тяжести в желудке перед физической нагрузкой нельзя. Основные приемы пищи, то есть обед или ужин, обычно идут за 2,5-3 часа до тренинга, чтобы большая часть успела перевариться и усвоиться. Но можно сделать еще один перекус перед тренировкой за 30-60 минут, чтобы обогатиться энергией для повышения производительности. На голодный желудок делают только короткую зарядку или быстрое кардио, а полноценно тренироваться в голодном состоянии будет крайне сложно. Такие перекусы подойдут и перед утренними тренировками или пробежками.

Легкий и быстрый перекус перед тренировкой будет содержать всего 100-200 килокалорий. Основу составляют углеводы, преимущественно простые, обычно берут фрукты, сухофрукты, ягоды, мед или шоколад. Можно добавить белок, на перекус подойдут яичные белки, нежирный сыр, творог, рыба или курица. Этим удастся получить небольшую подпитку для интенсивно работающих мышц.

1. Сухофрукты с сыром

Состав перекуса: Курага и чернослив – по 4 штуки (~по 25 г), сыр – 10 г.

В чем польза: Восполнение энергетических запасов фруктозой и глюкозой, для кардио или силовых тренировок это крайне необходимо. Подойдет перекус и по причине снижения тяги к сладкому, поэтому можно на похудении. Сыр полезен из-за наличия легкоусвояемого белка. Сочетание продуктов благотворно влияет на пищеварение, ЦНС и мозговую активность, мускулатуру, кости, суставы.

КБЖУ: Белки – 4,2 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 27,1 г. На порцию 147 ккал.

2. Фрукт с орехами

Состав перекуса: Банан – 1 штука (~100 г), грецкие орехи – 1 ядро (~7 г).

В чем польза: Утоление чувства голода, быстрый заряд энергии, прилив силы в мышцы и повышение настроения. Орехи помогают усилить эти свойства, также дают белок, немного жиров и сдерживают резкий скачок сахара от фрукта. Этот вариант перекуса перед тренировкой простой и популярный. Проявляется у продуктов польза для сердца с сосудами, ЖКТ, мозговой деятельности.

КБЖУ: Белки – 2,6 г, жиры – 4,8 г, углеводы – 22,3 г. На порцию 141 ккал.

3. Бутерброд с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 1 кусочек (~30 г), огурец – 25 г, куриное филе – 35 г, сыр творожный – 10 г. Взять отварное мясо, нарезать пластами (для вкуса добавить специи). Смазать хлеб сыром, выложить огурцы и курицу.

В чем польза: Подпитка мышц белком, придание бодрости с энергией, переход массы микроэлементов, что предотвращает их дефицит после занятия. Это один из лучших вариантов того, что съесть перед тренировкой без тяжести в ЖКТ. За бутербродом отмечают пользу для кишечника, ЦНС, кожи и волос, сосудов.

КБЖУ: Белки – 11 г, жиры – 3,1 г, углеводы – 13,3 г. На порцию 129 ккал.

4. Творог с фруктом

Состав перекуса: Мягкий творог 5% жирности – 120 г, зеленое яблоко – 140 граммов (можно взять любой другой фрукт на выбор).

В чем польза: Формирование чувства сытости перед тренировкой. Очень простой перекус, при этом оптимально сочетаются белки с углеводами и жирами. Организм насыщает энергия, мышцы наполняются питательными веществами, поддерживается метаболизм. Помогут продукты нормализовать пищеварение, вывести токсины, укрепить кости. Идет польза для ЦНС, сердечной мышцы, сосудистых стенок, состава крови.

КБЖУ: Белки – 11,1 г, жиры – 6,6 г, углеводы – 18,6 г. На порцию 183 ккал.

5. Слайсы с тунцом

Состав перекуса: Тунец в собственном соку – 40 г, томаты – 40 г, ПП-хлебцы – 2 штуки (~20 г), сливочный сыр – 10 г. Рыбу размять. Собрать бутерброды.

В чем польза: Баланс нутриентов, энергетический заряд, питание мышц за счет полноценных белков из рыбы. Продукты поддержат мышечный объем, улучшат обменные процессы, очистят организм от вредных веществ. Положительно этот набор влияет на нервную и мочевыделительную систему, сердце, сосуды. Когда нужно что-то съесть перед тренировкой, такой бутерброд – оптимальный вариант.

КБЖУ: Белки – 11,7 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 17,8 г. На порцию 144 ккал.

6. Фруктовый салат

Состав перекуса: Греческий йогурт (2% жирность) – 25 г, яблоки – 80 г, тыквы семечки сырые или обжаренные – 8 г, киви – 70 г, мандарин – 100 г.

В чем польза: Легкость, свежесть и питательность. Пополняется энергия – дает прилив сил большое количество природных сахаров. Поднимается настроение в нужный момент, что позволяет заниматься максимально продуктивно. Полезны фрукты с йогуртом для ЖКТ, метаболизма, иммунитета, кожи, волос, ногтей.

КБЖУ: Белки – 5,8 г, жиры – 5,1 г, углеводы – 24 г. На порцию 165 ккал.

7. Кефир с фруктом

Состав перекуса: Кефир жирностью 1% – 250 мл, груша свежая – 140 г.

В чем польза: Углеводно-белковая загрузка, подъем энергетических запасов на максимум, придание настроя на предстоящие тяжелые нагрузки. Полезен кефир в сочетании с фруктом для микрофлоры кишечника, состава крови, защитной системы организма, волос и кожного покрова, костей. Относится к числу самых простых и полезных перекусов перед тренировкой любой направленности.

КБЖУ: Белки – 7,6 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 25,3 г. На порцию 159 ккал.

8. Быстрый ПП-коктейль

Состав перекуса: Ряженка 2,5% – 130 мл, творог 0% – 45 г, банан – 40 г, чернослив – 10 г. Фрукты нарезать, все ингредиенты перебить блендером.

В чем польза: Оптимальное соотношение нутриентов, быстрая сытость. Дается большое количество белка для подпитки мышц и углеводов для энергии. В виде смузи эти ингредиенты легче усвоятся, придадут бодрости и сил. Благотворный эффект ощущается для работы ЖКТ, обмена веществ, мозговой активности.

КБЖУ: Белки – 12 г, жиры – 3,4 г, углеводы – 20,5 г. На порцию 163 ккал.

9. Хлебцы с арахисовой пастой

Состав перекуса: Рисовые хлебцы – 2 кружка (~20 г), паста арахисовая (без добавок и сахара) – 10 г, яичные белки отварные – 2 штуки.

В чем польза: Нужное количество белка, углеводов и жиров, чтобы остаться до окончания тренировки сытым и энергичным. Нормализуются в крови уровни по сахару и холестерину, стимулируется пищеварение, улучшается микрофлора, за счет массы полезных веществ поддерживается метаболизм. Действие сочетания продуктов в перекусе перед тренировкой отмечают на ЦНС, сердце, сосуды.

КБЖУ: Белки – 10,9 г, жиры – 5,2 г, углеводы – 16 г. На порцию 150 ккал.

10. Йогурт с ягодами

Состав перекуса: Греческий йогурт – 150 г, черника – 80 г. Можно брать абсолютно любую ягоду, в том числе свежую летом или замороженную зимой.

В чем польза: Загрузка углеводами и белком, поддержание тонуса мышц. Идет прирост энергии, улучшение настроения. Рекомендуется перекус перед силовой или интервальной тренировкой, кардио-нагрузкой. Продукты восполняют запас микроэлементов и антиоксидантов, освежают, нормализуют обмен веществ.

КБЖУ: Белки – 12,9 г, жиры – 3,3 г, углеводы – 12,4 г. На порцию 136 ккал.

11. Салат на скорую руку

Состав перекуса: Огурец – 100 г, помидор – 80 г, сыр адыгейский – 40 г, масло оливковое – 2 мл, лимонный сок – 3 мл, кукуруза консервированная – 50 г.

В чем польза: Ощущение сытости, баланс белков с жирами и углеводами. Дает такой перекус подпитку мышцам и энергию, не оставляя тяжести в животе. При этом для салата характерна свежесть, простота готовки и быстрота усвоения. Из всех вариантов того, что съесть перед тренировкой, будет одним из лучших.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 7,8 г, углеводы – 11,5 г. На порцию 174 ккал.

12. Творог и кофе с шоколадом

Состав перекуса: Творог мягкий 0% – 120 г, кофе черный – 200 мл и овсяное молоко (или любое другое) – 20 мл, шоколад горький – 15 г.

В чем польза: Бодрящий эффект, стимуляция организма к нагрузкам, придание высокой работоспособности. Поднимается настроение, разгоняется кровь. Дают белки творога материал для мышечной ткани. Продукты полезны для суставной системы, костей, сердечной мускулатуры, сосудов. Улучшается состав крови, за счет этого идет профилактика атеросклероза, тромбоза, других заболеваний.

КБЖУ: Белки – 14,7 г, жиры – 5,8 г, углеводы – 13,8 г. На порцию 167 ккал.

13. Творог с изюмом

Состав перекуса: Творог 5% – 60 г, изюм– 20 г, сметана 10% – 15 г.

В чем польза: Получение оптимального количества углеводов и белков. Работа мышц активно поддерживается, сильного дефицита энергии не создается. Такая комбинация продуктов полезна для кишечника, метаболизма, костей, иммунной системы. Изюм также помогает избежать тяги к сладкому, но перебарщивать с его употреблением не следует, хотя на завтрак и как перекус перед тренировкой сухофрукт разрешается.

КБЖУ: Белки – 11,4 г, жиры – 4,6 г, углеводы – 14,7 г. На порцию 143 ккал.

14. Яичница с хлебом

Состав перекуса: Яичный белок – 3 штуки, кабачок – 50 г, помидоры – 50 г, хлеб зерновой – 1 ломтик (~20 г). Обжарить яичницу, сковороду можно смазать каплей масла.

В чем польза: Много углеводов и белка, мало жиров. Поэтому блюдо идеально подходит для перекуса перед физическими нагрузками. Источники поступления нутриентов качественные: легкоусвояемый белок яиц, полезный хлеб, овощи из тех, что богаты углеводами и клетчаткой. Полезно блюдо для ЦНС, кожи, волос и ногтей, мышц, пищеварения, метаболизма. Готовится быстро и просто.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 1,3 г, углеводы – 14 г. На порцию 124 ккал.

15. Овсяноблин с сыром

Состав перекуса: Яйцо – 1 штука, овсяные хлопья долгой варки – 20 г, нежирный легкий сыр – 15 г. Взбить яйцо, всыпать хлопья, вымешать, оставить на 5 минут для набухания. Затем сделать блин. Свернуть пополам, положить сыр.

В чем польза: Полноценный состав БЖУ, содержатся углеводы для энергии, белки для мышц и немного жиров для сытости. Блюдо принесет пользу для ЖКТ, нервной системы, сердца и сосудов. Если такой блин съесть перед тренировкой, то будет масса энергии на протяжении всего занятия, поднимется работоспособность.

КБЖУ: Белки – 14 г, жиры – 8,5 г, углеводы – 12,8 г. На порцию 188 ккал.

Питание после тренировки

Что же есть после тренировки? В течение получаса после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это поможет организму поддержать ваши мышцы.

Закрыть анаболическое окно нужно через 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием. Примеры питания после тренировки:

Протеиновый коктейль на нежирном молоке (в идеале сывороточный протеин)
Нежирный творог с фруктами
Омлет или яйца с хлебцами
Бутерброды с постной курицей

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 400 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 200 ккал. Полноценный прием пищи должен быть через 1,5-2 часа после этого промежуточного приема пищи после тренировки.

Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 30-45 минут. Но такой вариант не подходит тем, кто работает на рост мышечной массы, в этом случае лучше придерживаться стандартного варианта, описанного выше.

Виды протеина и как выбрать
Сывороточный протеин после тренировки

Что нельзя есть после тренировки?

Во-первых, избегайте жирных продуктов. Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки продукты с низким содержанием жира.

Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Топ-10 перекусов после тренировки на 150-200 ккал

Сразу после физической нагрузки проступает сильный голод. Организм нам так показывает, что запасы на исходе, нужна подпитка. Длится этот период от 20 до 40 минут и называется белково-углеводным окном. Нужно в этот небольшой по времени период провести правильный перекус после тренировки.

Состоять перекус должен из медленных углеводов или фруктов, ягод, овощей и легкоусвояемых белков. Эти нутриенты содержит рыба, нежирное мясо, молочная продукция и яйца. Предлагаем вам подборку примеров перекусов после тренировки, которые помогут вам сформировать собственный посттренировочный прием пищи. Для изменения калорийности перекуса в большую или меньшую сторону просто изменяйте объемы порций.

1. Белково-углеводный коктейль

Состав перекуса: Творог 2% – 80 г, молоко (можно также рисовое или овсяное молоко) – 50 г, банан – 80 г. Взбить ингредиенты до однородности в блендере.

В чем польза: Протеин и аминокислоты мышцы получат от творога. В продукт входит форма нутриента, усвояемая организмом полноценнее, чем белок от мяса или рыбы. От банана с молоком переходят углеводы, пополняющие энергию, и клетчатка для ЖКТ. Много витаминов, кальция и магния, цинка.

КБЖУ: Белки – 17,2 г, жиры – 3,6 г, углеводы – 22,5 г. В порции 190 ккал.

2. Бутерброды с курицей

Состав перекуса: Бородинский хлеб – 2 ломтика (~60 г), салат – 4 листа (~24 г), огурец – 30 г, куриная грудка – 50 г (вес в сыром виде).

В чем польза: Сложные углеводы насытят и обеспечат организм энергией. При этом хлеб с салатом дают пищевые волокна, которые улучшают пищеварение, а также микрофлору кишечника. Мясной белок пойдет на рост мышечной ткани с восстановлением сил. Содержит бутерброд витамины B, цинк, фосфор, кальций и железо. Вещества влияют на метаболизм, сердце с сосудами, ЦНС, печень.

КБЖУ: Белки – 17,5 г, жиры – 1,8 г, углеводы – 17,8 г. В порции 158 ккал.

3. Слайсы с яичным белком и помидором

Состав перекуса: Яичные белки – 3 штуки (~90 г), пшеничные слайсы – 30 г (3 пластинки), помидоры черри – 180 г.

В чем польза: Поставка качественного белка, который усваивается организмом практически на 100%. Это особенно важно после физической нагрузки. Хлебцы с томатами дают быстрые и медленные углеводы, пищевые волокна. Энергия за короткий срок восполнится, начнутся восстановительные процессы. У перекуса после тренировки много витаминов, железа, кальция с калием.

КБЖУ: Белки – 14,8 г, жиры – 0,8 г, углеводы – 29,1 г. В порции 181 ккал.

4. Творог с грушей

Состав перекуса: Груша – 120 г (можно яблоко), творог мягкий обезжиренный – 170 г.

В чем польза: Фрукт поставляет природные сахара, которые понижают в крови уровень стрессовых гормонов, что благоприятно сказывается на мышцах. Белки творога же идут на их подпитку, рост и объемность. В белково-углеводное окно такой перекус считается одним из лучших. Дополнительно укрепляются кости с ногтями и волосами, нормализуются функции ЖКТ, выводятся токсины.

КБЖУ: Белки – 19,0 г, жиры – 0,5 г, углеводы – 19,9 г. В порции 154 ккал.

5. Сыр с финиками

Состав перекуса: Сыр Ольтермани 9% – 30 г, финики – 3 штуки (~30 г).

В чем польза: Сухофрукт богат сахарами, которые идут на пополнение запасов энергии и поднятие настроения. В сыре очень много белка, что положительным образом влияет на мышечную ткань. Быстро приходит чувство сытости, падают уровни гормонов стресса. Влияют продукты на иммунитет, ЖКТ с ЦНС. Состав богат кальцием, магнием и калием, селеном, марганцем, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,1 г, жиры – 2,9 г, углеводы – 20,8 г. В порции 145 ккал.

6. Хлеб с яйцами и курага

Состав перекуса: Хлеб бородинский – 20 г, отварные яичные белки – 3 штуки (~90 г), салат – 1 лист, курага – 4 штуки (~20 г). Сначала яйца с хлебом и салатом, потом сухофрукт.

В чем польза: Курага, содержащая большое количество углеводов, восстанавливает работоспособность, улучшает настроение. Яичные белки – источник протеина для утомившихся мышц. Хлеб дает сытость и хорошо сочетается с белками. С салатом поступает клетчатка. Считается перекус после тренировки питательным, сбалансированным по нутриентам. Эта группа продуктов обогащает антиоксидантами, флавоноидами, витаминами.

КБЖУ: Белки – 10,5 г, жиры – 0,3 г, углеводы – 22,5 г. В порции 132 ккал.

7. Йогурт с бананом

Состав перекуса: Греческий йогурт (2%) – 140 г, банан – 100 г.

В чем польза: Фрукт провоцирует выброс инсулина, который снижает влияние адреналина с кортизолом (гормонов стресса) на мускулатуру. При этом сахар из банана не отложится в жир, так как возрастает метаболизм. Йогурт даст нужное количество белка. В продуктах также содержатся витамины группы B, магний с калием, кальций. Этот перекус после тренировки считается простым и оптимальным.

КБЖУ: Белки – 12,7 г, жиры – 3,0 г, углеводы – 27,7 г. В порции 189 ккал.

8. Рулет с тунцом

Состав перекуса: Тонкий лаваш – 50 г, сливочный сыр Almette – 10 г, салатная листва – 2 штуки (~24 г), тунец в собственном соку – 50 г. Равномерно намазать сыр на лаваш, выложить салат с тунцом и скрутить в рулет.

В чем польза: Лаваш выступает источником углеводов, как и салат. Попадает в организм и клетчатка. Тунец поставляет аминокислоты и белки. Причем в ЖКТ их расщепление идет быстрее, чем у мясных протеинов. Сыр обогатит рулетики витаминами, минералами. Вкусный и питательный перекус после пробежки или тренировки.

КБЖУ: Белки – 15,3 г, жиры – 3,2 г, углеводы – 24,4 г. В порции 191 ккал.

9. Чашка салата

Состав перекуса: Томаты – 180 г, огурцы – 180 г, легкий нежирный сыр – 30 г, сметана 10% – 15 г. Овощи и сыр нарезать, заправить сметаной, перемешать.

В чем польза: Овощи дают углеводы, клетчатку, что насыщает и придает сил, а также минимизирует разрушающее влияние на мышцы. Поможет с этим легкий сыр, передающий организму необходимые белки, и сметана. Бодрящий, свежий перекус после тренировки поставляет витамины C, PP и группы B, железо, цинк с калием, йодом и магнием. Чистится кишечник, нормализуется микрофлора.

КБЖУ: Белки – 13,8 г, жиры – 5,9 г, углеводы – 12,2 г. В порции 157 ккал.

10. Углеводно-протеиновый напиток

Состав перекуса: Апельсиновый сок – 100 мл, овсяное молоко 1,2% – 100 мл (можно любой вид молока), творог 2% – 50 г. Ингредиенты хорошо взбить блендером.

В чем польза: Сок и молоко – мощный комплекс углеводов. Энергии становится много, повышается настроение. Творог подпитывает мышцы. Таким перекусом после тренировки восполняется запас электролитов и витаминов. Если нет возможности взять растительное молоко, то можно коровье или козье.

КБЖУ: Белки – 10,2 г, жиры – 2,7 г, углеводы – 16,8 г. В порции 131 ккал.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты. Однако помните, что вопрос питания до и после тренировки не является основным для тех, кто хочет похудеть и подтянуть тело или нарастить мышцы. Самое важное – это питание в течение дня, соблюдение суточной нормы калорий, потребление достаточного количества белков, углеводов и жиров. Поэтому вы всегда можете скорректировать меню под свои индивидуальные возможности.

Читайте также:

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово
Гликемический индекс: что важно знать, вопросы и ответы
Полный список продуктов на ПП: польза и советы

Что есть до и после тренировки

Отзыв Кэтлин М. Зельман, MPH, RD, LD, 2 августа 2021 г.

Правильные продукты до и после тренировки могут улучшить ваши результаты. Подобно тому, как автомобиль использует бензин, ваше тело сжигает углеводы в качестве топлива. Они дают вам энергию для сил во время пробежки или занятий фитнесом. Когда вы закончите, заправка комбинацией белков и углеводов может помочь вам восстановить мышцы. Готовы выжать максимум из тренировки?

Старайтесь перекусывать или перекусывать за 1–3 часа до тренировки. У вас могут быть проблемы с животом, если вы поедите прямо перед едой. Это потому, что во время упражнений к вашим мышцам поступает больше крови, а для пищеварения остается меньше. После тренировки ваше тело готово к дозаправке и восстановлению мышечной ткани. Ешьте или пейте в течение часа после еды.

Хлеб и желе в этом основном продукте для завтрака служат источником углеводов. Они дают вам энергию, необходимую вашим мышцам во время тренировки. Арахисовое масло добавляет дозу белка, который помогает вам чувствовать себя сытым, а также помогает бороться с тягой к еде после тренировки и перееданием. Фактически, исследования показывают, что употребление небольшого количества арахиса может помочь вам поддерживать здоровый вес. Собираетесь на легкую прогулку или на занятия йогой? Половина бутерброда может быть все, что вам нужно.

Вы тренируетесь по утрам? Начните свой день с тарелки цельнозерновой овсянки с высоким содержанием клетчатки и фруктов. Ваше тело переваривает углеводы в этой комбинации медленнее, поэтому уровень сахара в крови остается более стабильным. Вы дольше будете чувствовать себя бодрым. Чтобы получить дополнительную дозу белка и кальция для укрепления костей, добавьте немного обезжиренного молока.

Смузи легко усваиваются, поэтому во время тренировки вы не почувствуете вялости. Но многие версии, купленные в магазине, содержат большое количество добавленного сахара. Приготовьте свою собственную версию с богатым белком йогуртом и фруктами, которые богаты углеводами, повышающими энергию. Смешайте его с водой или льдом, чтобы избежать обезвоживания. Исследования показывают, что недостаток жидкости может снизить вашу силу и выносливость.

Он известен как основной продукт для пеших прогулок, но трейловый микс — это хорошая закуска для любой тренировки. Изюм дает вам быстрый заряд энергии, который легко действует на желудок. Смешайте небольшую горсть орехов с миндальными орехами, которые богаты белком и полезными для сердца ненасыщенными жирами. В них также есть антиоксидант, который может помочь вашему телу лучше использовать кислород и дать вам лучшие результаты упражнений.

Если вы любитель кофе, выпейте латте перед утренним или обеденным занятием по фитнесу. Вы получите белок из молока, а кофеин может уменьшить болезненность мышц. Соедините его с яблоком для высококачественных углеводов. Одно предупреждение: кофеин может нарушить ваш сон, поэтому избегайте его во второй половине дня. Вы можете заменить латте стаканом нежирного молока или кусочком сыра.

До тренировки осталось всего 5 или 10 минут? Перекусите бананом. Их легко усваиваемые углеводы заряжают энергией, не утяжеляя вас. Они также являются хорошим источником антиоксидантов и калия, минерала, который может помочь предотвратить мышечные спазмы. Положите один в свою спортивную сумку, чтобы перекусить в последнюю минуту.

Углеводы в тосте восстанавливают энергию, которую вы израсходовали во время тренировки, а клетчатка стабилизирует уровень сахара в крови. Подавайте его с яйцом, чтобы улучшить свои результаты. Это полноценный белок, а это значит, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые организм использует для наращивания мышечной массы. Нет времени на разминку после тренировки? Упакуйте сваренное вкрутую яйцо с цельнозерновой булочкой или крекерами.

Этот любимый продукт детства имеет идеальное соотношение углеводов и белков — примерно 4 к 1 — для подпитки и восстановления мышц. Одно исследование показало, что спортсмены, которые выпивали стакан после тренировки, восстанавливались быстрее, чем те, кто выпивал спортивный напиток, содержащий только углеводы. Плюс шоколадное молоко 90% воды, поэтому он заменяет часть жидкости, которую вы теряете во время тренировки.

После тренировки приготовьте этот легкий перекус или обед. Цельные зерна содержат углеводы с высоким содержанием клетчатки, а индейка содержит 19 граммов белка на порцию весом 3 унции. Замените майонез сливочным авокадо — в нем много калия и магния, двух минералов, которые могут предотвратить мышечные спазмы. Бонус: авокадо также содержит полезные для сердца ненасыщенные жиры и большое количество витаминов.

Одна чашка этого сливочного лакомства содержит 20 граммов белка. Вы можете добавить еще больше питательных веществ, посыпав миску фруктами, чтобы добавить углеводы, повышающие энергию. Если вы используете чернику, богатую антиоксидантами, вы получите еще больше пользы. Исследования показывают, что употребление их после тренировки может помочь при воспалении мышц, вызванном физическими упражнениями.

Эта рыба богата белком и омега-3 – полезными для сердца жирами, которые могут облегчить воспаление мышц после тренировки, вызывающее болезненные ощущения. Соедините лосося со сладким картофелем, запеченным в кожуре, чтобы получить 23 грамма углеводов и 3,8 грамма клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым. Вы также получите весь необходимый витамин А для повышения иммунитета в течение дня. Подавайте сладкий картофель жареным или пюре, но не добавляйте калорийное масло и сливки. Вместо этого используйте каплю оливкового масла.

Есть причина, по которой куриная грудка без кожи считается продуктом для похудения: половина одной упаковки содержит 27 граммов белка и всего 142 калории. В нем также много витамина B-6, питательного вещества, важного для вашей иммунной системы. Подавайте его с коричневым рисом и овощами, чтобы получить правильное сочетание углеводов и питательных веществ.

Убедитесь, что у вас достаточно воды. Сколько? Используйте следующие рекомендации:

Перед тренировкой: от 2 до 3 чашек
Во время тренировки: от 1/2 до 1 чашки каждые 15–20 минут
После тренировки: от 2 до 3 чашек на каждый фунт, который вы теряете во время тренировки (вы можете взвеситься до и после тренировки).

Если вы тренируетесь в течение часа или меньше, вода — это все, что вам нужно, чтобы избежать обезвоживания. Но если ездишь дольше, нужно заменить электролиты. Это минералы, такие как натрий, калий и магний, которые помогают избежать обезвоживания. Вы теряете их, когда потеете. Ищите напиток с электролитами, например, спортивный напиток или кокосовую воду.

Держитесь подальше от жирной жирной пищи. Жир дольше переваривается, что может привести к расстройству желудка. Для некоторых людей большое количество клетчатки или белка не сочетается с физическими упражнениями. Каждый организм индивидуален, поэтому обратите внимание на то, что работает для вас. Если вы участвуете в гонке, например, в забеге на 5 км, придерживайтесь проверенных закусок и блюд.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

Thinkstock Photos

ИСТОЧНИКИ:

Келли Притчетт, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии; доцент, спортивное питание, Центральный Вашингтонский университет.

Академия питания и диетологии: «Расчет времени приема пищи до и после тренировки».

Американская кардиологическая ассоциация: «Пища как топливо — до, во время и после тренировок».

Клиника Майо: «Питание и физические упражнения: 5 советов, как увеличить эффективность тренировок».

База данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США.

Mattes, R. Journal of Nutrition , сентябрь 2008 г.

Barr, S. Canadian Journal of Applied Physiology , апрель 1999 г.

Woo, B. Journal of the International Society of Sports Nutrition , июнь 2012 г.

Hurley, C. Journal of Strength and Conditioning Research , ноябрь 2013 г.

Fernandez-Elias, V. International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism , февраль 2015 г.

Nieman, D. PLOS One , May 2012.

Pritchett, K. Medicine & Science in Sports & Medicine , October 2015.

Karp, J. International Journal of Sport and Nutrition Метаболизм упражнений , февраль 2006 г.

McLeay, Y. Журнал Международного общества спортивного питания , май 2012 г.

Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения: «Витамин А».

До или после тренировки?

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами для общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Правильное питание поддержит ваши физические нагрузки и поможет вашему телу восстановиться и адаптироваться.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь спортом первым делом с утра.

Вот все, что вам нужно знать о еде до или после тренировки.

Исследования показали, что реакция вашего организма на физические упражнения может различаться в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой или нет.

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего тела являются жир и углеводы.

Жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а углеводы откладываются в мышцах и печени в виде молекулы, называемой гликогеном.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Исследования показывают, что уровень сахара в крови выше до и во время тренировки, если вы едите перед тренировкой (1, 2).

Это имеет смысл, потому что в этих исследованиях большинство приемов пищи перед тренировкой содержали углеводы, которые организм использовал для получения энергии во время тренировки.

При выполнении упражнений натощак большая часть энергетических потребностей вашего организма удовлетворяется за счет расщепления жировых отложений.

Исследование с участием 273 участников показало, что сжигание жира было выше во время упражнений натощак, а уровни глюкозы и инсулина были выше во время упражнений без голодания (3).

Этот компромисс между углеводным и жировым обменом является частью естественной способности вашего организма функционировать независимо от недавнего приема пищи (4).

Упражнения натощак могут не привести к большей потере жира

Учитывая, что ваше тело сжигает больше жира для получения энергии, когда оно голодает, заманчиво думать, что со временем это приведет к большей потере жира.

Одно исследование показало разные реакции у людей, которые тренировались натощак, по сравнению с теми, кто ел перед тренировкой (5).

В частности, способность мышц сжигать жир во время упражнений и способность организма поддерживать уровень сахара в крови улучшались при упражнениях натощак, но не при упражнениях с приемом пищи.

Из-за этого некоторые ученые считают, что реакция вашего организма на упражнения натощак вызовет более полезные изменения в жировых отложениях, чем упражнения после еды (6).

Однако, несмотря на некоторые данные, свидетельствующие о потенциальной пользе упражнений натощак, нет убедительных доказательств того, что упражнения натощак приводят к большей потере веса или жира (7).

Несмотря на то, что было проведено ограниченное количество исследований, два исследования не показали различий в потере жира между женщинами, которые тренировались натощак, и теми, кто тренировался после еды (8, 9).

Резюме
Реакция вашего организма на упражнения различается в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой. Упражнения натощак заставляют ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира в организме.

Многие люди, которые хотят показать себя с лучшей стороны, задаются вопросом, не повредит ли тренировка натощак их работоспособности.

Некоторые исследователи пытались ответить на этот вопрос. В рамках одного анализа были изучены 23 исследования, посвященные тому, улучшают ли результаты приемы пищи перед тренировкой (1).

Большинство исследований не выявили разницы в производительности между теми, кто ел перед аэробными упражнениями продолжительностью менее часа, и теми, кто этого не делал (10, 11, 12).

Другие исследования высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИИТ) также не выявили различий в производительности между тренировками натощак и после еды (13, 14, 15).

Хотя информация о силовых тренировках ограничена, некоторые исследования показывают, что тренировки натощак или после приема пищи могут давать аналогичные результаты (16).

Одной из причин, по которой в этих исследованиях не было выявлено явных преимуществ приема пищи перед кратковременными физическими упражнениями, могут быть собственные запасы энергии в организме.

Ваше тело хранит около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам тренироваться, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Тем не менее, некоторые исследования показали улучшение, когда углеводосодержащие продукты или добавки употреблялись перед тренировкой (19, 20).

Прием пищи перед кратковременными упражнениями действительно улучшает работоспособность у некоторых людей, и лучший выбор, вероятно, зависит от человека.

Резюме
Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед кратковременными аэробными или прерывистыми упражнениями, такими как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Большой анализ упражнений продолжительностью более одного часа показал, что в 54% исследований сообщалось о повышении работоспособности, когда пища принималась перед тренировкой (1).

Большинство исследований, показавших преимущества питания перед тренировкой, предусматривали прием пищи, состоящей в основном из углеводов.

Употребление медленно перевариваемых углеводов или прием пищи за несколько часов до тренировки может повысить производительность в течение длительного времени.

Другое исследование показало пользу для спортсменов, занимающихся выносливостью, употреблением пищи с высоким содержанием углеводов за три-четыре часа до тренировки (21).

Также может быть полезно употреблять углеводы за час до тренировки для длительных мероприятий (22).

В целом, имеются убедительные доказательства преимуществ приема пищи перед более длительными упражнениями по сравнению с более короткими упражнениями.

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме
Несмотря на неоднозначные результаты, прием пищи перед длительной тренировкой, вероятно, полезен. Рекомендации принимать пищу за три или более часа до тренировки являются общими, но может быть полезно есть раньше перед тренировкой.

Хотя важность приема пищи перед тренировкой может варьироваться в зависимости от ситуации, большинство ученых сходятся во мнении, что полезно есть после тренировки.

Исследования показывают, что некоторые питательные вещества, особенно белки и углеводы, могут помочь вашему телу восстановиться и адаптироваться после тренировки.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак

Если вы едите за несколько часов до тренировки, питательные вещества, которые вы принимаете, могут все еще присутствовать в высокой концентрации в вашей крови во время и после тренировки (23).

В этом случае эти питательные вещества могут помочь восстановлению. Например, аминокислоты можно использовать для создания белков, а углеводы могут пополнять запасы гликогена в организме (24).

Однако, если вы решите тренироваться натощак, ваше тело подпитывает вашу тренировку, используя собственные запасы энергии. Более того, для восстановления доступно ограниченное количество питательных веществ.

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь вскоре после тренировки.

В одном исследовании изучалось, приводит ли прием пищи, содержащей белок и углеводы, после тренировки натощак к большему увеличению выработки белков в организме по сравнению с тем, когда питательные вещества не потреблялись (25).

Несмотря на то, что не было никакой разницы в том, сколько нового белка вырабатывается организмом, прием пищи после тренировки действительно уменьшал количество расщепляемого белка.

Как скоро после тренировки?

Несмотря на то, что прием пищи после тренировки важен, некоторые исследования показали, что нет необходимости есть сразу после окончания тренировки.

Например, в одном исследовании изучалось, насколько хорошо восстанавливаются запасы углеводов (гликогена) в мышцах после двух часов езды на велосипеде (26).

Во время одного испытания участники начали есть сразу после тренировки, в то время как в другом испытании они ждали еды два часа.

Не было различий в восстановлении запасов углеводов в мышцах в течение восьми или 24 часов после тренировки, что указывает на то, что ожидание приема пищи в течение двух часов не было вредным.

Другие исследования, изучающие важность потребления белка сразу после тренировки, дали смешанные результаты.

В то время как некоторые исследования показывают, что потребление белка сразу после тренировки полезно для мышечного роста, другие не выявили негативных последствий ожидания в течение нескольких часов (23).

На основании имеющихся данных разумной рекомендацией является прием пищи сразу после тренировки, как только это станет возможным.

Опять же, еда как можно скорее после тренировки может быть более важной, если вы решите тренироваться без еды перед ней.

Резюме
Очень важно получать питательные вещества во время тренировок. Если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.

Хотя исследования выявили влияние еды или голодания перед тренировкой, наиболее важным фактором могут быть личные предпочтения.

Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для определенных групп, таких как спортсмены высокого уровня и лица, выполняющие длительные упражнения (27).

Тем не менее, большинство активных людей могут добиться значительного прогресса, если тренируются натощак или после еды.

Таким образом, ваши личные предпочтения относительно того, когда вы едите по сравнению с физическими упражнениями, должны играть наибольшую роль в вашем решении.

У некоторых людей прием пищи перед тренировкой может вызвать вялость или тошноту. Другие чувствуют слабость и усталость, не имея возможности поесть перед тренировкой.

Если вы тренируетесь по утрам, на ваш выбор может повлиять время между пробуждением и тренировкой.

Если вы отправляетесь на пробежку или в спортзал сразу после пробуждения, у вас может не быть времени, чтобы ваша пища как следует устоялась перед тренировкой.

Чем меньше времени у вас проходит между приемом пищи и тренировкой, тем меньше должен быть прием пищи перед тренировкой. Это может помочь предотвратить чувство сытости и дискомфорта во время тренировки.

Как уже говорилось, потребление полезных питательных веществ, таких как нежирный белок и углеводы, из продуктов, богатых питательными веществами, важно в часы, связанные с физическими упражнениями.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Резюме
Личные предпочтения должны определять, едите ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них могут пожинать плоды упражнений в любом случае.

Вопрос о том, есть или нет перед тренировкой, является распространенной проблемой, особенно для тех, кто занимается спортом утром вскоре после пробуждения.

Хотя упражнения без предварительного приема пищи могут повысить способность вашего организма использовать жир в качестве топлива, это не обязательно приводит к большей потере жира.

Что касается спортивных результатов, то существует ограниченная поддержка важности приема пищи перед кратковременными физическими упражнениями. Прием пищи перед более длительной деятельностью может быть более полезным.

Прием пищи перед тренировкой также может быть более важным для спортсменов высокого уровня, которые не хотят рисковать своей производительностью.

Хотя вам не нужно есть перед тренировкой, важно получать питательные вещества в часы, предшествующие тренировке.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть сразу после тренировки.

В целом, личные предпочтения должны быть главным фактором при принятии решения о том, есть ли перед тренировкой или нет.

Должен ли ты есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами для общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь спортом первым делом с утра.

Вот все, что вам нужно знать о еде до или после тренировки.

Исследования показали, что реакция организма на физические упражнения может различаться в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой или нет.

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего организма являются жир и углеводы.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

При занятиях натощак большая часть энергетических потребностей вашего организма удовлетворяется за счет расщепления жировых отложений.

Упражнения натощак не могут привести к большей потере жира

Учитывая, что ваше тело сжигает больше жира для получения энергии, когда оно голодает, заманчиво думать, что это приведет к большей потере жира с течением времени.

Резюме
Реакция вашего организма на упражнения различается в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой. Упражнения натощак заставляют ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира в организме.

Ваше тело хранит около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам тренироваться, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Резюме
Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед кратковременными аэробными или прерывистыми упражнениями, такими как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Большой анализ упражнений продолжительностью более одного часа показал, что в 54% исследований сообщалось о повышении работоспособности, когда перед тренировкой принималась пища (1).

Также может быть полезно употреблять углеводы за час до тренировки для длительных мероприятий (22).

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме
Несмотря на неоднозначные результаты, прием пищи перед длительной тренировкой, вероятно, полезен. Рекомендации принимать пищу за три или более часа до тренировки являются общими, но может быть полезно есть раньше перед тренировкой.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь вскоре после тренировки.

Как скоро после тренировки?

Резюме
Очень важно получать питательные вещества во время тренировок. Если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.

Если вы тренируетесь по утрам, на ваш выбор может повлиять время между пробуждением и тренировкой.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Резюме
Личные предпочтения должны определять, едите ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них могут пожинать плоды упражнений в любом случае.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть сразу после тренировки.

Должен ли ты есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами для общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь спортом первым делом с утра.

Вот все, что вам нужно знать о еде до или после тренировки.

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего организма являются жир и углеводы.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Упражнения натощак не могут привести к большей потере жира

Резюме
Реакция вашего организма на упражнения различается в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой. Упражнения натощак заставляют ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира в организме.

Ваше тело хранит около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам тренироваться, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Резюме
Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед кратковременными аэробными или прерывистыми упражнениями, такими как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Также может быть полезно употреблять углеводы за час до тренировки для длительных мероприятий (22).

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме
Несмотря на неоднозначные результаты, прием пищи перед длительной тренировкой, вероятно, полезен. Рекомендации принимать пищу за три или более часа до тренировки являются общими, но может быть полезно есть раньше перед тренировкой.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь вскоре после тренировки.

Как скоро после тренировки?

Резюме
Очень важно получать питательные вещества во время тренировок. Если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.

Если вы тренируетесь по утрам, на ваш выбор может повлиять время между пробуждением и тренировкой.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Резюме
Личные предпочтения должны определять, едите ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них могут пожинать плоды упражнений в любом случае.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть сразу после тренировки.

Должен ли ты есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами для общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь спортом первым делом с утра.

Вот все, что вам нужно знать о еде до или после тренировки.

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего организма являются жир и углеводы.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Упражнения натощак не могут привести к большей потере жира

Резюме
Реакция вашего организма на упражнения различается в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой. Упражнения натощак заставляют ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира в организме.

Ваше тело хранит около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам тренироваться, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Резюме
Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед кратковременными аэробными или прерывистыми упражнениями, такими как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Также может быть полезно употреблять углеводы за час до тренировки для длительных мероприятий (22).

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме
Несмотря на неоднозначные результаты, прием пищи перед длительной тренировкой, вероятно, полезен. Рекомендации принимать пищу за три или более часа до тренировки являются общими, но может быть полезно есть раньше перед тренировкой.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь вскоре после тренировки.

Как скоро после тренировки?

Резюме
Очень важно получать питательные вещества во время тренировок. Если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.

Если вы тренируетесь по утрам, на ваш выбор может повлиять время между пробуждением и тренировкой.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Резюме
Личные предпочтения должны определять, едите ли вы до или после тренировки. Прием пищи перед тренировкой может быть более важным для спортсменов высокого уровня и тех, кто тренируется в течение длительного времени, но большинство из них могут пожинать плоды упражнений в любом случае.

Поэтому, если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть сразу после тренировки.

Должен ли ты есть до или после тренировки?

Питание и физические упражнения являются двумя наиболее важными факторами для общего состояния здоровья.

Более того, эти два фактора влияют друг на друга.

Однако часто возникает вопрос, есть ли до или после тренировки.

Это может быть особенно актуально, если вы занимаетесь спортом первым делом с утра.

Вот все, что вам нужно знать о еде до или после тренировки.

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

Основными источниками топлива для вашего организма являются жир и углеводы.

Углеводы также доступны в виде сахара в крови.

Упражнения натощак не могут привести к большей потере жира

Резюме
Реакция вашего организма на упражнения различается в зависимости от того, едите ли вы перед тренировкой. Упражнения натощак заставляют ваше тело использовать больше жира для получения энергии. Однако исследования не показывают, что это приводит к большей потере жира в организме.

Ваше тело хранит около 2000 калорий в виде гликогена и гораздо больше в жировых отложениях (17, 18).

Вся эта накопленная энергия позволяет вам тренироваться, даже если вы не ели в течение нескольких часов.

Резюме
Большинство исследований не показывают явной пользы от приема пищи перед кратковременными аэробными или прерывистыми упражнениями, такими как HIIT. Однако некоторые исследования показали, что прием пищи перед тренировкой улучшает работоспособность.

Также может быть полезно употреблять углеводы за час до тренировки для длительных мероприятий (22).

Однако некоторые исследования не показали никакой пользы от приема пищи перед тренировкой (1).

Резюме
Несмотря на неоднозначные результаты, прием пищи перед длительной тренировкой, вероятно, полезен. Рекомендации принимать пищу за три или более часа до тренировки являются общими, но может быть полезно есть раньше перед тренировкой.

Прием пищи после тренировки особенно важен, если вы тренируетесь натощак

В этом случае особенно важно, чтобы вы съели что-нибудь вскоре после тренировки.

Как скоро после тренировки?

Резюме
Очень важно получать питательные вещества во время тренировок. Если вы не едите перед тренировкой, попробуйте поесть вскоре после тренировки. Потребление белка может помочь восстановить ваши мышцы и другие ткани, а углеводы могут помочь восстановить запасы гликогена.

Если вы тренируетесь по утрам, на ваш выбор может повлиять время между пробуждением и тренировкой.

Однако у вас есть свобода выбора, употреблять ли их перед тренировкой, после тренировки или и то, и другое.

Резюме
Личные предпочтения должны определять, едите ли вы до или после тренировки.

Артрит ревматоидный и баня: Баня при ревматоидном артрите — можно ли париться, правила посещения

Posted on 30.11.198315.09.2022 by admin Leave a Comment

Баня при ревматоидном артрите — можно ли париться, правила посещения

Содержание

Посещение бани — польза или вред?
Посещение хамама
Посещение сауны
Что лучше
Эффективность температурного воздействия
Противопоказания к посещению бани
Правила пребывания в бане
Массаж веником при ревматоидном артрите
Что ещё можно применять к банному лечению

: Массаж веником в бане при ревматоидном артрите

: Противопоказания к банным процедурам при артрите

: Хамам, баня и сауна при артрите

: Полезные свойства бани при артрите

: Посещение бани при ревматоидном артрите

Баня при ревматоидном артрите оказывает благотворное влияние на поражённые суставы – расслабляет связки, улучшает кровоток, временно снимая скованность движений и возвращая человека к полноценной жизни. Целебный эффект банных процедур известен давно – многие были научно обоснованы и взяты за основу различных физиотерапевтических методов. Многие доктора согласятся – при начальных проявлениях ревматоидного артрита баня не уступает по эффективности лечению медикаментами, а вот в разгар болезни посещение ее не рекомендуется.

Важно!
При обострении заболевания посещение бани недопустимо – повышение температуры может усугубить воспалительную реакцию.

Рассмотрим, когда можно и нельзя посещать баню и есть ли эффект от этих процедур.

Посещение бани при артрите

Посещение бани — польза или вред?

Ревматоидный артрит поражает хрящи, вызывая в них воспаление с последующим их разрушением. Также для болезни характерны системные поражения кожных покровов, внутренних органов и центральной нервной системы. По этой причине баня и артрит не всегда совместимы – сильное температурное воздействие и перепады влажности пагубно влияют на воспаление и способны вызвать осложнения со стороны внутренних органов.

Опасность банных процедур при ревматоидном артрите:

Банный пар способствует расширению кровеносных сосудов и увеличивает их проницаемость – такие же процессы протекают при воспалении, а если оно присутствует. Итогом станет усиление отёка и его распространение на соседние ткани;
Температурные перепады негативно влияют на ткани, подвергшиеся артриту – усиливается их разрушение, что может привести к болям с последующей деструкцией хрящей. При наличии в организме хронических очагов инфекции возможно её распространение по организму и поражение других органов;
В парилке более низкая концентрация кислорода, чем в привычной среде. Это может негативно повлиять на некоторые органы, поражённые при ревматоидном артрите – почки, лёгкие, сердце.

Полезные свойства бани:

В ходе процедуры происходит расслабление спазмированной мускулатуры – данный эффект имеет сходство с приёмом миорелаксантов;
Если ревматоидный артрит находится в фазе ремиссии – прогревание способствует временному улучшению мобильности суставов, «разгоняя» кровоток. Результатом становится удаление минеральных отложений, повышение восстановления соединительной ткани;
Баня оказывает тонизирующее и общее укрепляющее воздействие на организм – способствует расширению сосудов, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, ускоряет процессы восстановления по всему организму, повышая его сопротивляемость различным заболеваниям.

Интересно!
В русской бане температура воздуха составляет примерно 50-70°, влажность – 50-70%.

Полезные свойства бани при артрите

Посещение хамама

Альтернатива русской бани – турецкий хамам. Главное отличие от отечественной парилки – более низкая температура, которая не превышает 45°, а влажность воздуха высокая – порядка 80-90%. При перепаде температур образуется большое количество конденсата, который оседает на окружающих поверхностях, в том числе – и человеческом теле.

При посещении турецкой бани прогревающего воздействия на суставы нет, зато при наличии воспаления это самый безвредный вариант. Хамам оказывает скорее общеукрепляющее воздействие, чем локальное.

Посещение сауны

Финская сауна отличается предельно высокими температурами – порядка 90-100°, а вот влажность воздуха низкая – не более 15%. Человеку в данных условиях легче дышать, за счёт низкой влажности таких высоких температур не ощущается. А вот при наличии воспалённого артрита посещение финской бани опасно – помимо приступа боли можно спровоцировать активацию очагов хронической инфекции.

Что лучше

Выбирая между баней, сауной и хамамом, здоровый человек делает выбор согласно собственным предпочтениям. Но при наличии очагов воспаления необходимо руководствоваться медицинскими показаниями. Обобщив характеристики различных парилок можно сделать следующие выводы:

В хамаме невысокая температура, но большая влажность;
В сауне предельно жарко, влажность минимальна;
Русская баня – обладает промежуточными характеристиками.

Согласно показателям, описанным выше, самое оптимальное решение – ходить в баню при артрите, но только при отсутствии выраженных признаков воспаления. В качестве альтернативы можно рассматривать хамам, но прогревающая способность суставов в нём гораздо ниже, чем в бане.

Внимание!
Посещение сауны на пике ревматоидного артрита опасно для здоровья.

Хамам, баня и сауна при артрите

Эффективность температурного воздействия

При посещении бани человек попадает из относительно оптимальной среды в более динамичную, где температура и влажность больше привычной примерно в 2-3 раза. Такие изменения оказывают как местное, так и общее влияние на организм.

Эффективность банных процедур при ревматоидном поражении заключается в следующем:

Повышение окружающей температуры способствует открытию потовых желёз, с секретом которых из организма удаляются токсины и вредные вещества;
Улучшается местное и общее кровообращение – ускоряются процессы заживления, улучшается общее самочувствие;
Повышается метаболизм – регенеративные свойства организма улучшаются;
Усиливается образование суставной жидкости, которая смазывает сустав, улучшает его подвижность, а также способствует питанию суставного хряща;
При нахождении в бане происходит нервно-психическое расслабление человека, благотворно влияющее на сопротивляемость организма ревматоидному артриту.

Противопоказания к посещению бани

Для посещения бани при ревматоидном артрите существуют противопоказания. Посещение бани противопоказано:

Женщинам во время беременности;
При наличии покраснения, отёков и болей в суставе – повышение температуры усилит воспаление и может привести к нарушению движений;
Наличие артритов, причина которых не установлена;
Инфекционное поражение суставов или наличие хронического очага инфекции в организме – повышается вероятность распространения микробов по организму;
Если применяется лечение ревматоидного поражения нестероидными противовоспалительными или гормональными препаратами – возрастает риск развития побочных эффектов и осложнений;
При наличии заболеваний сердечнососудистой системы, болезней почек или хронических системных патологий;
С осторожностью посещают баню при плохом самочувствии, переутомлении, женщинам во время месячных.

Внимание!
Крайне нежелательно посещение бани при наличии глубоких ран – возрастает риск развития заражения.

Противопоказания к банным процедурам при артрите

Правила пребывания в бане

Выяснив, можно ли париться в бане при артрите разберём технику безопасности.

Перед посещением бани нужно удостовериться, что у вас нет противопоказаний. Специалисты настоятельно рекомендуют исключить из рациона белковую пищу, употребление алкоголя категорически запрещено. Нежелательно посещение бани на голодный желудок, но и объедаться не рекомендуется.

Основные правила посещения бани при ревматоидном артрите:

Нахождение в бане более 15 минут за один раз нежелательно – это может спровоцировать ухудшения болезни;
После выхода из паровой комнаты избегайте переохлаждения – лить на себя холодную воду опасно для здоровья;
Применение массажа веником должно осуществляться по здоровым тканям, по больным суставам – запрещено или с осторожностью;
После проведённых процедур отдохните 40-60 минут, накрывшись полотенцем или одеялом. Оптимален небольшой сон;
В течение нескольких часов не давайте никаких нагрузок на суставы – это может осложниться обострением ревматоидных процессов.

Массаж веником при ревматоидном артрите

Согласно отзывам любителей бани – веник должен быть сделан из натурального сырья. При ревматоидных заболеваниях предпочтителен дубовый, берёзовый или веник из крапивы. Для снятия мышечных спазмов прекрасно подойдёт ольховый веник, а для общеукрепляющих целей можно применить рябиновый. Перед началом процедуры рекомендуется замочить веник в холодной воде.

Начало лечения веником начинается с лёгких и стремительных ударов по конечностям, постепенно выдвигаюсь к больному суставу. По мере приближения следует уменьшать силу шлепков. Разрешаются лёгкие массажные удары по суставам, если ревматоидное воспаление выражено слабо. Желательно чередовать лёгкие шлепки с поглаживанием и растираниями. Для улучшения кровотока разрешается через равные промежутки времени осуществлять обрызгивания прохладной водой. Продолжительность терапии веником не должна превышать 3-4 минуты.

Массаж веником в бане при ревматоидном артрите

Что ещё можно применять к банному лечению

Для лечения ревматоидного поражения суставов применяются следующие рецепты:

Отвар из шиповника, брусники и листьев чёрной смородины. После его настоя данным средством обрызгивают раскалённую печь в бане для придания характерного аромата. Обладает тонизирующим действием;
Можно смочить камни отваром из шиповника, сосны, листьев крапивы и плодов барбариса;
После бани применяется мазь и компресс, наносимые на поражённые суставы. Первая приготавливается на основе сливочного масла и спирта – после их смешивания содержимое кипятят, пока не испарится спирт. Остывшую мазь наносят на поражённые ревматические участки. Второй рецепт прост – мёд наносят на сустав, оборачивают марлей и оставляют на ночь.

Ревматоидный артрит совсем вылечить нельзя, но остановить прогрессирование болезни – вполне реально. Баня – прекрасное дополнение к медикаментозному лечению, если она проводится в периоды ремиссии. Температурное воздействие способствует нормализации кровотока в суставе, улучшает выработку суставной жидкости и ускоряет процесс заживления. Перед курсом банного лечения проконсультируйтесь с врачом.

можно ли ходить в сауну и париться при ревматоидном артрите

Артрит – это распространенное воспалительное заболевание суставов, с которым сталкиваются люди преимущественно среднего и старшего возраста. В лечении артрита предпочтение отдается медикаментозной терапии, но альтернативные методы лечения и физиотерапия также очень полезны. Одним из действенных методов уменьшения симптоматики являются прогревания суставов в бане или сауне. Как связаны артрит и баня – об этом подробнее.

Содержание

1 Можно ли париться при артрите?
2 Виды процедур при артрите
- 2.1 Русская парная: польза для суставов
- 2.2 Финская сауна
- 2.3 Инфракрасная сауна
3 Общие правила и меры предосторожности
4 Противопоказания

Можно ли париться при артрите?

Посещать баню при артрите можно только после консультации с врачем

Артрит и баня – это не взаимоисключающие понятия. Тем не менее ревматологов часто спрашивают, можно ли ходить в баню при артрите, и не навредит ли это здоровью. Посещать парную при воспалении суставов не только можно, но и нужно, главное – делать это правильно.

Польза парной при болезнях суставов:

улучшение местного кровотока;
стимуляция обменных процессов;
укрепление иммунитета;
нормализация питания хрящевой ткани.

Парная оказывает примерно такое же действие, как горячие компрессы, рекомендованные при артрите, или тепловые процедуры, назначающиеся в качестве физиотерапии.

Посещать баню можно лишь в двух случаях – это начальная стадия артрита и неинфекционное воспаление в суставе. При ревматоидном артрите в баню можно, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Чтобы точно понять, можно ли париться при артритах, следует пройти комплексное обследование для определения типа заболевания и стадии поражения суставов. В случае инфекционного воспаления парная противопоказана. Это связано с риском распространения инфекции на соседние сочленения с током крови, вследствие улучшения местных обменных процессов. В этом случае существует риск развития опасных осложнений, вплоть до сепсиса.

При гнойном артрите баня также противопоказана. При такой форме заболевания необходимо хирургическое лечение (установка дренажа) для выведения гнойного экссудата из полости сустава, а прогревания могут только ухудшить течение заболевания, привести к распространению инфекции и тяжелым осложнениям, опасным для жизни.

Виды процедур при артрите

Ходить в баню при артрите можно, если заболевание протекает без осложнений

Если поставлен диагноз ревматизм или ревматоидный артрит, баня пациенту не запрещена, но лишь в том случае, если болезнь протекает без осложнений. Чтобы в этом удостовериться, необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

При артрите можно ходить в баню, особенно парная показана в стадии ремиссии воспаления. В этом случае банные процедуры способствуют:

улучшению эластичности хрящей;
улучшению двигательной активности связок и сустава;
уменьшению скованности движения;
нормализации обменных процессов;
выведению солевых отложений с потом.

Баня отлично справляется с отложениями солей, которые покидают организм с потом. Также парная помогает вывести токсины, повысить иммунитет и тем самым продлить ремиссию.

При артрите можно посещать практически любые виды парных, но в каждом случае существуют свои меры предосторожности, с которыми необходимо предварительно ознакомиться.

Русская парная: польза для суставов

Особенности русской парной – особый микроклимат, ускоряющий выведении токсинов с потом. Русская парная при артрите разрешена, но из-за высокой температуры воздуха и сильной влажности находиться в ней стоит недолго.

На начальном этапе лечения полезны пятиминутные процедуры. Со временем длительность пребывания в парной можно увеличивать.

О том, можно ли париться в бане при ревматоидном артрите, лучше проконсультироваться с врачом. Это заболевание может давать осложнение на сердце и внутренние органы, при которых парная противопоказана.

Польза русской бани для суставов:

уменьшение воспаления;
устранение отека за счет обильного потоотделения;
укрепление иммунитета;
общее улучшение самочувствия.

Находясь в парилке нельзя обойтись без веника. При посещении русской парной больным артритом рекомендуется остановить выбор на вениках с противовоспалительными свойствами – березовом, дубовом, крапивном или сосновом.

Веник необходимо предварительно замочить в холодной воде и оставить как минимум на полчаса. Массаж веником следует проводить правильно, обстукивая воспаленный сустав по массажным линиям.

Сразу после парной необходимо смазать больное сочленение лечебным кремом и утеплить шерстяной шалью. А вот от контрастных процедур, таких как прыжок в ледяную воду, после парной лучше отказаться. Это может навредить здоровью суставов.

Финская сауна

Можно ли посещать русскую парную уже понятно, а вот в вопросе о том, не навредит ли финская сауна при артрите, следует разобраться подробнее.

Особенность такой сауны – это сухой воздух. Благодаря этому обеспечивается тщательное прогревание больных суставов, что при артрите очень полезно. Сауна при ревматоидном артрите отлично устраняет болевой синдром и повышает местный иммунитет за счет улучшения обменных процессов

Посещать сауну также рекомендуется при артрозе, так как особый микроклимат способствует улучшению питания хрящевой ткани и эффективно устраняет отек.

Нахождение в сауне помогает улучшить движение в больном суставе за счет улучшения местного кровообращения. При этом сауна характеризуется меньшей температурой воздуха, чем русская парная, поэтому подходит практически всем людям.

Чтобы пребывание в сауне принесло больше пользы, рекомендуется дополнительно использовать ароматерапию. Для уменьшения воспаления в суставе отлично подходят композиции пихтового и соснового масла, масла лаванды, грейпфрута и чайного дерева. Несколько капель эфирного масла улучшат общее самочувствие, укрепят иммунитет и продлят ремиссию при ревматоидном артрите.

Рекомендуется посещать сауну с умеренной температурой воздуха. Максимальная длительность одного захода в парную – 10 минут. Всего можно зайти в парилку 2-3 раза, не больше. Сразу после сауны необходимо смазать суставы лечебным средством, укутать все тело и отдохнуть в течение часа.

Инфракрасная сауна

Можно попариться при артрите в русской парной и финской сауне, однако мало кто знает, можно ли посещать инфракрасную сауну.

Инфракрасная сауна – лучший выбор при артрите. Это связано с минимумом противопоказаний и максимумом пользы для суставов. Посещать ее можно как при умеренном обострении симптомов, так и в стадии ремиссии, с целью ее продления.

Особенности инфракрасной сауны:

не влияет на тонус сосудов;
устраняет боль в суставах;
уменьшает отек суставов;
повышает общий иммунитет;
положительно влияет на обмен веществ.

Инфракрасная сауна поможет также скорее справиться с солевыми отложениями в суставах. Минус таких процедур – риск развития сильного обезвоживания. Чтобы этого избежать, рекомендуется перед посещением кабинки выпить воды. Для усиления терапевтического действия инфракрасной сауны можно перед посещением выпить стакан отвара шиповника или чай с ромашкой и мелиссой. Эти напитки обладают противовоспалительными свойствами и стимулируют повышение иммунной защиты организма.

Общие правила и меры предосторожности

Чтобы посещение сауны или бани принесло максимум пользы, следует придерживаться нескольких правил.

Разрешается посещать парную только при стихании симптомов или в стадии ремиссии ревматоидного артрита. Злоупотреблять сауной не следует, оптимальная частота банных процедур – 1-2 раза в неделю.
Перед первым посещением парилки необходимо проконсультироваться с врачом и исключить все возможные противопоказания.
Почувствовав недомогание в сауне, нужно прервать процедуру и выйти на свежий воздух. Затем следует выпить много воды и принять сидячее или лежачее положение.
Если после парной сустав распух и появилась боль, следует как можно скорее отправиться к врачу. Это опасный симптом, который может указывать на гнойное воспаление.
Перепады температур при больных суставах противопоказаны. В связи с этим запрещен контрастный душ и прыжки в ледяную воду сразу после парилки.
Важно следить за водным балансом организма. Перед сауной необходимо выпить достаточное количество воды. После парной рекомендованы травяные чаи, позволяющие быстро восполнить водные потери организма.

После парной поры раскрываются, это способствует проникновению действующих веществ различных мазей и кремов непосредственно к больному суставу. Рекомендуется взять с собой в сауну лечебный крем от артрита и нанести его на больную зону сразу по завершении банных процедур. При этом необходимо принять удобное положение и обеспечить покой как минимум на полчаса.

Противопоказания

Баня противопоказана при артрите в остром состоянии

Отказаться от банных процедур необходимо в следующих случаях:

острое воспаление в суставе;
инфекционное или гнойное воспаление;
повышение температуры тела;
инфекционные болезни верхних дыхательных путей;
рак или подозрения на рак;
тромбофлебит, варикозное расширение вен;
миокардит на фоне ревматоидного артрита;
сердечная недостаточность;
атеросклероз сосудов.

Людям, которые раньше не посещали сауну или баню, необходимо предварительно исключить патологии, течение которых может обостряться при посещении парной.

От сауны также следует отказаться при наличии любых гнойных ран или фурункулов на коже.

Ревматоидный артрит может давать осложнения на сердце. При миокардите, сердечной недостаточности, тяжелой форме гипертонии или атеросклерозе сосудов запрещено посещать сауну и баню.

Помимо перечисленных противопоказаний существует еще ряд ограничений на посещение парной, с которыми необходимо ознакомиться перед началом лечения суставов «легким паром».

Ревматоидный Артрит И Баня – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Ревматоидный Артрит И Баня

Противопоказания к банным процедурам при артрите

Противопоказания к банным процедурам при артрите
Массаж веником в бане при ревматоидном артрите
© 2020 Все права защищены. Любое использование материалов и изображений с сайта без нашего согласия и активной обратной ссылки запрещается.
Баня при ревматоидном артрите оказывает благотворное влияние на поражённые суставы – расслабляет связки, улучшает кровоток, временно снимая скованность движений и возвращая человека к полноценной жизни. Целебный эффект банных процедур известен давно – многие были научно обоснованы и взяты за основу различных физиотерапевтических методов. Многие доктора согласятся – при начальных проявлениях ревматоидного артрита баня не уступает по эффективности лечению медикаментами, а вот в разгар болезни посещение ее не рекомендуется.
При обострении заболевания посещение бани недопустимо – повышение температуры может усугубить воспалительную реакцию.
Рассмотрим, когда можно и нельзя посещать баню и есть ли эффект от этих процедур.
Ревматоидный артрит поражает хрящи, вызывая в них воспаление с последующим их разрушением. Также для болезни характерны системные поражения кожных покровов, внутренних органов и центральной нервной системы. По этой причине баня и артрит не всегда совместимы – сильное температурное воздействие и перепады влажности пагубно влияют на воспаление и способны вызвать осложнения со стороны внутренних органов.
Опасность банных процедур при ревматоидном артрите:
В русской бане температура воздуха составляет примерно 50-70°, влажность – 50-70%.
Альтернатива русской бани – турецкий хамам. Главное отличие от отечественной парилки – более низкая температура, которая не превышает 45°, а влажность воздуха высокая – порядка 80-90%. При перепаде температур образуется большое количество конденсата, который оседает на окружающих поверхностях, в том числе – и человеческом теле.
При посещении турецкой бани прогревающего воздействия на суставы нет, зато при наличии воспаления это самый безвредный вариант. Хамам оказывает скорее общеукрепляющее воздействие, чем локальное.
Финская сауна отличается предельно высокими температурами – порядка 90-100°, а вот влажность воздуха низкая – не более 15%. Человеку в данных условиях легче дышать, за счёт низкой влажности таких высоких температур не ощущается. А вот при наличии воспалённого артрита посещение финской бани опасно – помимо приступа боли можно спровоцировать активацию очагов хронической инфекции.
Выбирая между баней, сауной и хамамом, здоровый человек делает выбор согласно собственным предпочтениям. Но при наличии очагов воспаления необходимо руководствоваться медицинскими показаниями. Обобщив характеристики различных парилок можно сделать следующие выводы:
Согласно показателям, описанным выше, самое оптимальное решение – ходить в баню при артрите, но только при отсутствии выраженных признаков воспаления. В качестве альтернативы можно рассматривать хамам, но прогревающая способность суставов в нём гораздо ниже, чем в бане.
Посещение сауны на пике ревматоидного артрита опасно для здоровья.
При посещении бани человек попадает из относительно оптимальной среды в более динамичную, где температура и влажность больше привычной примерно в 2-3 раза. Такие изменения оказывают как местное, так и общее влияние на организм.
Эффективность банных процедур при ревматоидном поражении заключается в следующем:
Для посещения бани при ревматоидном артрите существуют противопоказания. Посещение бани противопоказано:
Крайне нежелательно посещение бани при наличии глубоких ран – возрастает риск развития заражения.
Выяснив, можно ли париться в бане при артрите разберём технику безопасности.
Перед посещением бани нужно удостовериться, что у вас нет противопоказаний. Специалисты настоятельно рекомендуют исключить из рациона белковую пищу, употребление алкоголя категорически запрещено. Нежелательно посещение бани на голодный желудок, но и объедаться не рекомендуется.
Основные правила посещения бани при ревматоидном артрите:
Согласно отзывам любителей бани – веник должен быть сделан из натурального сырья. При ревматоидных заболеваниях предпочтителен дубовый, берёзовый или веник из крапивы. Для снятия мышечных спазмов прекрасно подойдёт ольховый веник, а для общеукрепляющих целей можно применить рябиновый. Перед началом процедуры рекомендуется замочить веник в холодной воде.
Начало лечения веником начинается с лёгких и стремительных ударов по конечностям, постепенно выдвигаюсь к больному суставу. По мере приближения следует уменьшать силу шлепков. Разрешаются лёгкие массажные удары по суставам, если ревматоидное воспаление выражено слабо. Желательно чередовать лёгкие шлепки с поглаживанием и растираниями. Для улучшения кровотока разрешается через равные промежутки времени осуществлять обрызгивания прохладной водой. Продолжительность терапии веником не должна превышать 3-4 минуты.
Для лечения ревматоидного поражения суставов применяются следующие рецепты:
Ревматоидный артрит совсем вылечить нельзя, но остановить прогрессирование болезни – вполне реально. Баня – прекрасное дополнение к медикаментозному лечению, если она проводится в периоды ремиссии. Температурное воздействие способствует нормализации кровотока в суставе, улучшает выработку суставной жидкости и ускоряет процесс заживления. Перед курсом банного лечения проконсультируйтесь с врачом.

Баня при артрите : польза, противопоказания, советы
Можно ли париться в бане при артрите ?: ответы врачей на вопросы
Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях. ..
Баня при ревматоидном артрите — можно ли париться, правила…
Артрит и баня : можно ли ходить в сауну и париться при…
Ревматоидный Артрит Бесплатные Лекарства
Артрит Коленного Сустава Наколенник
Народные Средства От Артрита И Артроза
Артрит Артроз Остеохондроз
Http Msekomi Ru Артриты Суставов

Баня при артрите и артрозе

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня предлагаю поговорить о пользе и вреде банных процедур для здоровья людей, которые столкнулись с патологиями опорно-двигательного аппарата. Бытует мнение, что теплолечение оказывает помощь при артрозах суставов, болезнях позвонков, хрящевой ткани, связок. Правда, ли это? Давайте попробуем получше разобраться, как влияет баня на суставы.

Польза банных процедур не вызывает сомнений. Она подтверждена многовековой практикой. Регулярное проведение «тепловых мероприятий» позволяет избавиться от многих болезней опорно-двигательного аппарата, осевого скелета, включая артриты, артрозы верхних и нижних конечностей. Банные процедуры относятся к полезным физиотерапевтическим процедурам.

Но есть небольшое «НО». Их проведение с лечебной целью обязательно должно быть согласовано с лечащим врачом, специализирующимся в области травматологии, ортопедии. Главная цель теплолечения — не навредить!

Баня при артрозе суставных тканей — отличная физиотерапевтическая процедура, которая в комплексе с медикаментозной терапией оказывает действенную помощь, снижает интенсивность болевых ощущений и улучшает подвижность верхних, нижних конечностей. Давайте разберемся, что это за болезнь такая — артроз?

Из этой статьи вы узнаете:

Особенности болезни

Ортопедическая патология представляет собой дегенеративно-дистрофическое состояние суставов и основана на преждевременном изнашивании в них хрящевой ткани. К характерным симптомам заболевания относятся болевые ощущения различной степени интенсивности, воспаление, скованность, припухлость, ограничение подвижности и деформация суставов.

Среди основных причин развития болезни отмечают нарушение гормонального обмена, связанного с возрастными изменениями в организме, травмы, полученные во время занятий спортом или выполнения производственных обязанностей, домашних дел. Ещё одной причиной может стать отсутствие сбалансированного питательного рациона и достаточной физической активности.

При халатном отношении к своему здоровью, нежелании проводить профилактические мероприятия, лечение и своевременно обращаться за помощью квалифицированных специалистов появляется риск потери трудоспособности, получения инвалидности в раннем возрасте, снижения качества жизни.

Старинный народный рецепт вам в помощь

В древние века считалось, что баня для суставов приносит большую пользу. И это — правда. В перечень преимуществ теплолечения внесены:

очищение организма от шлаков, токсинов;
улучшение кровообращения;
снижение выраженности симптоматики при болезнях суставов;
увеличение эластичности связок и мышечных волокон;
повышение подвижности;
улучшение поступления кислорода, полезных веществ в пораженные ткани суставов, хрящей;
нормализация обменных процессов;
доступность всем слоям населения.

Такое полезное, исцеляющее тепловое воздействие позволяет использовать баню при лечении суставов.

Средства, усиливающие целебный эффект банных процедур

Для усиления воздействия пара на суставные и хрящевые ткани рекомендуется применять некоторые рецепты народной медицины. Они проверены веками и приносят большую пользу для укрепления здоровья, улучшения самочувствия и состояния людей, столкнувшихся с распространенной патологией опорно-двигательного аппарата и у которых болят суставы. К ним относятся:

проведение массажных процедур с использованием меда, соли, направленных на ускорение регенерации больных участков тела;
употребление во время похода в сауну отваров и настоев на основе шиповника, багульника, листьев черной смородины, брусники, крапивы, сосновых почек и других видов лекарственных растений, рекомендованных фитотерапевтами при болях в суставах;
применение веников из дубовых, березовых, ольховых, рябиновых, пихтовых веток или стеблей крапивы, позволяющих эффективно парить и аккуратно массажировать пораженные верхние и нижние конечности.
делая выбор между баней и сауной, следует остановиться на втором варианте, так как там более сухой воздух.

Хочется обратить Ваше внимание на то, что после банных процедур нельзя прыгать в купель с холодной водой, во избежание переохлаждения организма, пагубно воздействующего на больные суставы.

Противопоказания к теплолечению артроза

Мы уже обсуждали ранее, что использовать банные процедуры для лечения артроза, артрита и других болезней суставов разрешается после рекомендации лечащего врача. В ряде случаев проведение теплых банных процедур противопоказано. К ним относятся:

диагностирование артроза в стадии обострения;
наличие воспалительных процессов любой этиологии в организме пациента;
повышенная температура;
ревматоидный артрит, протекающий в активной форме;
проявление симптомов спондилита.

В этих случаях от посещения бани или сауны следует воздержаться.

Теперь я думаю, что после предоставленной информации, Вы сами сможете решить, полезна баня при артрозе или нет. Но тот факт, что теплолечение является незаменимым средством профилактики патологий опорно-двигательного аппарата, подтверждать не нужно. Это уже доказано медициной и многовековой практикой.

Берегите себя и не допускайте развития артроза. Больше двигайтесь на свежем воздухе и по возможности ведите активный образ жизни. Ведь не зря говорят: движение — это жизнь!

Цитата мудрости: Здоровье — не всё, но всё без здоровья — ничто (Сократ).

Баня положительно влияет на весь организм в целом, но особенно полезно париться при артрите, артрозе и других заболеваниях суставов и позвоночника.

Главным фактором, который присутствует при банных процедурах и который важен для восстановления здоровья ОДА (опорно двигательный аппарат) являются влажность и тепло. Согревающие процедуры относятся к методам физиотерапии. Однако перед походом в баню необходимо проконсультироваться с врачом.

Лечебная или вредная баня — все зависит от вас

Количество тепла, которое передается суставам, зависит от положения человека. Жар повышается от пола к потолку. Там образуется защитная воздушная оболочка. Для лечения большое значение имеют вес человека, кровоснабжение суставов, уровень их деформации и т.д. Существует много разновидностей бань – русская, финская и т.д. То есть можно выбрать оптимальный вариант, и желательно такой, чтобы была возможность регулировки температуры.

Лечит суставы не обжигающий жар, а мягкое тепло, которое постепенно прогревает больные кости и хрящи. Иногда могут быть рекомендованы контрастные температуры (парилка-обливание холодной водой). За счет этого усиливаются и ускоряются обменные процессы в организме, восстанавливается вегетативная система. Повышается уровень гормонов роста, гистамина.

Баня полезна на любой стадии подагры, при остеохондрозе коленных и тазобедренных суставов. Тепло помогает устранить усталость мышц, повышается их тонус. Связки и суставы становятся более гибкими и подвижными. Они быстро заживают в случае повреждений и становятся более крепкими. Тепло особенно благотворно влияет на гиалиновый хрящ.

Эвкалипотовый веник усилит лечебный эффект

От бани организм получает большую пользу. Повышается микроциркуляция крови, это способствует быстрому доставлению питательных веществ, витаминов и минералов к пораженным суставам. Для усиления эффекта используются хвойные и эвкалиптовые веники. В результате усиления кровотока хрящи получают кислород и все питательные вещества в короткие сроки.

Одновременно жар тонизирует мышцы, в результате чего они принимают большую часть нагрузки на себя, а суставы начинают работать в щадящем режиме. Больные кости, хрящи и ткани быстро избавляются от продуктов распада, токсинов и накопленных мочекислых солей.

При прогревании связок они становятся более эластичными, к поврежденным суставным поверхностям возвращается подвижность, так как они быстро насыщаются кислородом и получают с усилившимся кровотоком все необходимое питание.

Баня рекомендована при всех артрозе всех видов:

Посещение парной рекомендовано при ревматизме, кроме периода обострения заболевания. Однако нужно учитывать, что при заболевании показано лишь аккуратное глубинное прогревание тканей. Это достигается за счет небольшого количества пара и несильного тепла. Температура в бане должна быть не выше 70 градусов. Это касается и парилки.

Баня рекомендована и при остеопорозе. Тепло и пар, содержащий целебные травы, выступают мощными стимуляторами, заставляя организм ускорять обменные процессы. Увеличивается микроциркуляция крови, что способствует восстановлению суставов. Одновременно выводятся излишки мочевой кислоты.

Об ограничениях

Нельзя посещать баню во время обострений суставных заболеваний и при прогрессировании воспалительных процессов. Например, при артрите и ревматоидном артрите противопоказано посещать баню и париться, если человек дополнительно страдает от:

гипертонии;
заболеваний почек;
эпилепсии;
инфекционных заболеваний;
склероза.

При наличии этих заболеваний усиление кровотока может спровоцировать тяжелое осложнение, повышение артериального давления, усиление воспалительного процесса. При ревматизме запрещены контрастные процедуры (обливание ледяной водой, купание в пруду после парилки). Это может вызвать обострение заболевания и ухудшение состояния больного.

Даже самые щадящие сеансы парилки противопоказаны при ряде других заболеваний. Например, при нарушении работы сердечно-сосудистой системы. Микроциркуляция крови резко возрастает и это значительно увеличивает нагрузку на сердце и сосуды.

Запрещается посещение бань и парилок при наличии любых онкологических и кожных заболеваний, сахарного диабета, нарушений в работе ЦНС. Усиление кровотока негативно отразится на здоровье.

Советы артрозникам

При артрозе баня помогают снять болезненную симптоматику и быстрее избавиться от заболевания. Лучше всего дать теплу воздействовать на организм, когда тело находится в положении лежа. При артрозах полезно париться с веником. Хорошо помогают эвкалиптовый или хвойный. Парилка усиливает кровообращение, запускает процесс восстановления тканей.

Нужно строго следить за температурой

Можно просто лежать и прикладывать поочередно горячий и смоченный в холодной воде веники. Это усилит лечебный эффект. На горячие камни можно капнуть немного масла лаванды, оно хорошо снимает мышечные спазмы. Веник из можжевельника снимает воспаление и боли. Эфирное масло из сосны способствует ускорению регенерации тканей.

В баню необходимо идти предварительно вымывшись в теплой воде. Для исключения перегрева запрещен контрастный душ. Находиться в парной нужно не больше 10 минут. Однако время рассчитывается индивидуально в зависимости от степени развития заболевания и возраста человека.

Охлаждение должно быть кратковременным – 3-12 минут. После следует отдых на 20 мин. При артрозе заканчивать банную процедуру желательно массажем. Его можно делать с медом, который втирается в больной сустав, пока не побелеет. Это означает, что продукт пчеловодства отдал все свои питательные вещества.

После бани необходимо закрепить согревающий эффект. Больные суставы оборачиваются шерстяным шарфом или платком, затем нужно выпить теплый чай из смеси девясила, брусничника, хвоща. После бани на больные колени, локти, плечи можно нанести лечебную мазь, за счет чего целебный эффект значительно усилится.

Как быть людям с артритом?

Артрит – это воспалительный процесс в суставах и если нет обострения, то баня будет способствовать снятию воспаления и полному выздоровлению. Рекомендуется находиться в парилке не более 10 минут при температуре не превышающей 70 градусов.

Если даже такая температура противопоказана, то можно воспользоваться компрессами. К больному суставу прикладывается смоченный в горячей воде веник. Лучше, если он будет из можжевельника, сосны или эвкалипта, которые обладают противовоспалительным эффектом, оказывают успокоительное и обезболивающее действие.

Можно прогреть паром махровое полотенце и прикладывать его на больное место на 20 минут. Для усиления лечебного эффекта после двух раз коротких посещений парилки на пораженное место накладывается глина, ее нужно подержать 40 минут. Глиной можно и просто растирать больные суставы.

Во время банных процедур нужно периодически пить теплую воду с лимоном, также полезно при нахождении в парилке легко массировать больные суставы. Для улучшения эффекта используют эфирные масла или мед. Для улучшения кровообращения кожу необходимо слегка пощипывать.

Если температура в парилке сильно снижена – в ней можно находиться больше 10 минут. После выхода из бани суставы нужно смазать выписанной врачом мазью и утеплить шерстяным платком или шарфом. Переохлаждение или резкая смена температуры недопустимы.

При некоторых стадиях артрита (и в стадии обострения) баня вовсе запрещена. Нельзя посещать баню при остром спондилите, прогрессирующем воспалении и некоторых иных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

При артрозах, артритах и многих других заболеваниях суставов баня полезна, она способствует уменьшению воспаления, восстановлению хрящей, костей и мягких тканей. Мышцы, становясь более крепкими, забирают на себя больше нагрузки, в результате суставы работают в щадящем режиме, что помогает им быстро восстановиться. Для усиления эффекта можно использовать травы и продукты пчеловодства.

Однако при прогрессирующем воспалительном процессе посещение сауны может привести только к усилению заболевания, также следует обратить внимание на противопоказания.

Можно ли париться при артрите?

Посещать баню при артрите можно только после консультации с врачем

Польза парной при болезнях суставов:

улучшение местного кровотока;
стимуляция обменных процессов;
укрепление иммунитета;
нормализация питания хрящевой ткани.

Виды процедур при артрите

Ходить в баню при артрите можно, если заболевание протекает без осложнений

улучшению эластичности хрящей;
улучшению двигательной активности связок и сустава;
уменьшению скованности движения;
нормализации обменных процессов;
выведению солевых отложений с потом.

Русская парная: польза для суставов

Польза русской бани для суставов:

уменьшение воспаления;
устранение отека за счет обильного потоотделения;
укрепление иммунитета;
общее улучшение самочувствия.

Финская сауна

Инфракрасная сауна

Особенности инфракрасной сауны:

не влияет на тонус сосудов;
устраняет боль в суставах;
уменьшает отек суставов;
повышает общий иммунитет;
положительно влияет на обмен веществ.

Общие правила и меры предосторожности

Чтобы посещение сауны или бани принесло максимум пользы, следует придерживаться нескольких правил.

Разрешается посещать парную только при стихании симптомов или в стадии ремиссии ревматоидного артрита. Злоупотреблять сауной не следует, оптимальная частота банных процедур – 1-2 раза в неделю.
Перед первым посещением парилки необходимо проконсультироваться с врачом и исключить все возможные противопоказания.
Почувствовав недомогание в сауне, нужно прервать процедуру и выйти на свежий воздух. Затем следует выпить много воды и принять сидячее или лежачее положение.
Если после парной сустав распух и появилась боль, следует как можно скорее отправиться к врачу. Это опасный симптом, который может указывать на гнойное воспаление.
Перепады температур при больных суставах противопоказаны. В связи с этим запрещен контрастный душ и прыжки в ледяную воду сразу после парилки.
Важно следить за водным балансом организма. Перед сауной необходимо выпить достаточное количество воды. После парной рекомендованы травяные чаи, позволяющие быстро восполнить водные потери организма.

Противопоказания

Баня противопоказана при артрите в остром состоянии

Отказаться от банных процедур необходимо в следующих случаях:

острое воспаление в суставе;
инфекционное или гнойное воспаление;
повышение температуры тела;
инфекционные болезни верхних дыхательных путей;
рак или подозрения на рак;
тромбофлебит, варикозное расширение вен;
миокардит на фоне ревматоидного артрита;
сердечная недостаточность;
атеросклероз сосудов.

От сауны также следует отказаться при наличии любых гнойных ран или фурункулов на коже.

размер талии предскажет ход СOVID-19

Обхват был более необходимым прогностическим фактором в коронарных артериях. Исследование итальянских ученых, представленное на ежедневном Европейском конгрессе по ожирению, показало, что на самом деле примерно80 см или более для женщин и 94 см или более для мужчин в области живота, что очень соответствует результатам жесткой рентгенографии. Это указывает на предрасположенность к более сложным направлениям развития инфекции, включая летальный исход в самых сложных случаях. Поэтому.Эндокринологи рекомендуют связывать объем талии с полным перечнем исследовательских показателей когда пациенты поступают в больницу и к ним прикасаются люди, более внимательно относящиеся к описываемой работе.

Вы всегда хотели себе такой комплект!!!

10 часов назад

ХВАТИТ мыть плиту или печь после каждого приготовления еды!!!

7 часов назад

В 80% случаев синдром множественного водителя требует госпитализации в отделение активного лечения, сообщает Роспотребнадзор

Размер имеет значение

о том, что с начала пандемии ожирение связано с моментом основного обострения коронавируса. Эксперты предупреждают.Вес соответствует тяжести этой инфекции.Как уже писали «Известия». В настоящее время установлено, чтоОбхват, а не вес, должен рассматриваться как более необходимый прогностический момент риска. В норме для европейцев обхват не должен превышать 80 см для женщин и 94 см для мужчин. Хотя, если разобраться, речь идет о скрытом ожирении. Внешне человек ничем особенным не занимается, но его внутренние органы покрыты висцеральным жиром (образ такого ожирения называется абдоминальным — «Известия»).

Опасность худых сантиметров в COVID-19 — такова дата исследования, проведенного специалистами клиники Университета Сан-Донато (Италия), представленного в Ежедневный Европейский парламент по ожирению. Они изучили корреляты всех видов диагностического ожирения, включая измерение обхвата и расчет индекса массы тела (ИМТ — отношение веса в килограммах к росту в метрах в квадрате). Оценка рентгена грудной клетки 215 пациентов были отправлены коронеру.Субъекты с абдоминальным ожирением имели 75% риск более плохого рентгенографического результата (и, соответственно, отсутствия окончательного результата, связанного с Ковид-19), чем инфицированные субъекты без такой проблемы. Таким образом, обычный метод оценки ожирения путем подсчета ИМТ не был статистически значимым.

Это открытие может быть использовано для диагностики нарушений замены лекарств и сердечно-сосудистых заболеваний на стадии повреждения

‘Абдоминальное ожирение может более точно отражать нетренированные особенности рентгеновских снимков грудной клетки, чем сохраняющееся ожирение у пациентов с Ковид-19, направленных в больницу’.Авторы заметки делают вывод. В результате, меры будут включать измерение окружности зараженной талии, госпитализацию в больницу с коронавирусом и тщательное наблюдение за пациентами с абдоминальным ожирением, говорят ученые.

Висцеральная жировая ткань в брюшной полости — это самостоятельный и очень активный орган, который влияет на иммунную, эндокринную и метаболическую системы всего организма.Эндокринная система — очень активный орган, пояснила «Известиям» заведующая эндокринным отделением терапевтического отделения РНИМУ им. Пирогова Елизавета Демидова.

-Подтверждаю, что на самом делеСогласно последним данным, жировая ткань может выступать в качестве резервуара для некоторых микроорганизмов, таких как грипп, ВИЧ и цитомегаловирус, и может активировать SARS-COV-2. — Загляните к нам.

И, как говорят эксперты, это происходит в основном в нижней части спины.

ЭТО поможет Вам похудеть! Рассказывает врач историю о…

6 часов назад

А Вы знали, что умеете ПРЕДСКАЗЫВАТЬ будущее? Проверьте здесь!

7 часов назад

Смертельный обхват

Из-за постоянного воспаления и недостатка необходимых микроорганизмов в организме их иммунный ответ обостряется.

Давно известно, что ожирение сопровождается множеством сопутствующих заболеваний, таких как сладкий диабет, неалкогольная жировая болезнь печени, желчнокаменная болезнь и нежировые заболевания (ХОБЛ, бронхиальная астма).У не страдающих ожирением нарушается работа всех видов аппаратов на фоне ожирения: уменьшение размеров и, следовательно, более поверхностное дыхание, толерантность гладких мышц бронхов, чрезмерная спонгиозность дыхательных путей. Инфекция усугубляет вышеперечисленные нарушения. Эндокринолог Екатерина Елохина, директор Центра сладкого диабета КДЦ «Медси», сказала.

-. Висцеральное (абдоминальное) ожирение повышает риск инфекций, в том числе коронавирусной, поскольку более опасный обмен веществ не является более безопаснымЭксперты сказали. — Висцеральный жир, расположенный вокруг внутренних органов, лежит в основе формирования метаболического синдрома. Это состояние выступает в качестве точки риска для нарушений углеводного и жирового обмена (процессы преобразования жира у животных и людей — «Новости» ). Тем временем.Доказано, что дислипидемия, преддиабет и диабет повышают риск возникновения и развития более тяжелого течения новой коронавирусной инфекции..

Жировой материал, накапливающийся в бедрах, является источником адипокинов, которые в больших количествах являются биологически интенсивными препаратами. (цитокины, тип биологически мощного препарата, выделяемого клетками иммунной системы).В любой дозе они могут оказывать воспалительное действие. А они, в свою очередь, являются серьезным условием течения и участвуют в развитии цитокинестоза, включая смертельные случаи у пациентов с Covid -19.

— Только по этой причине, учитывая реальную диагностику нарушений липидного и углеводного обмена у пациентов с избыточным весом и ожирением, в настоящее время целесообразно корректировать нарушения обмена веществ, снижать вес, уменьшать объем талии и, соответственно, учитывать риски. Уменьшить многие сопутствующие заболевания, в том числе инфекционные процессы — Екатерина Екатерина Екатерина Екатерина.

Коронавирус попадает в кровь из-за воспаления ротовой полости и создает посланников для образования тромбов

Прийти в норму

Как сообщила «Известиям» врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Оксана Михалева, в этом случаеАбдоминальное ожирение включает моменты, когда индекс массы тела немного выше нормы, хотя это может не соответствовать ожирению, но окружность талии (т.е. жировые отложения в брюшной полости) может быть выше. Общепринятые стандарты.

-. Если окружность талии мужчины больше (или равна) 94 см, а талия женщины больше (или равна) 80 см, речь идет об абдоминальном ожирении. Это приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), говорят эксперты. — Наиболее важными из них являются склероз и гипертония. Очень неясно, есть ли инфекция Covid-19.Абдоминальное ожирение характеризуется дислипидемией — накоплением «плохих» холестериновых фракций, которые способствуют высвобождению свободных радикалов, влияющих на легочный материал.

Воспалительный процесс у таких пациентов протекает сложнее, чем у пациентов без абдоминального ожирения. Поэтому в период пандемии стоит следить за своей фигурой, заниматься спортом и соблюдать оптимальную диету.В этом не сомневаются диетологи и эндокринологи. Что касается исследования итальянских экспертов, то они подчеркивают, что такие антропометрические характеристики, как окружность талии и бедер, очень важны для более точной оценки риска осложнений у пациентов, принимающих Ковид-19, и советуют включать их в регулярные исследования.

Вы ослепительны!!! Эти часы только для вас!!!

9 часов назад

ГЕМОРРОЙ: как вылечить и избежать онкологии

8 часов назад

можно ли ходить в сауну и париться при ревматоидном артрите

Важно!
При обострении заболевания посещение бани недопустимо – повышение температуры может усугубить воспалительную реакцию.

Рассмотрим, когда можно и нельзя посещать баню и есть ли эффект от этих процедур.

Посещение бани при артрите

Посещение бани — польза или вред?

Опасность банных процедур при ревматоидном артрите:

Банный пар способствует расширению кровеносных сосудов и увеличивает их проницаемость – такие же процессы протекают при воспалении, а если оно присутствует. Итогом станет усиление отёка и его распространение на соседние ткани;
Температурные перепады негативно влияют на ткани, подвергшиеся артриту – усиливается их разрушение, что может привести к болям с последующей деструкцией хрящей. При наличии в организме хронических очагов инфекции возможно её распространение по организму и поражение других органов;
В парилке более низкая концентрация кислорода, чем в привычной среде. Это может негативно повлиять на некоторые органы, поражённые при ревматоидном артрите – почки, лёгкие, сердце.

Полезные свойства бани:

В ходе процедуры происходит расслабление спазмированной мускулатуры – данный эффект имеет сходство с приёмом миорелаксантов;
Если ревматоидный артрит находится в фазе ремиссии – прогревание способствует временному улучшению мобильности суставов, «разгоняя» кровоток. Результатом становится удаление минеральных отложений, повышение восстановления соединительной ткани;
Баня оказывает тонизирующее и общее укрепляющее воздействие на организм – способствует расширению сосудов, увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает обмен веществ, ускоряет процессы восстановления по всему организму, повышая его сопротивляемость различным заболеваниям.

Интересно!
В русской бане температура воздуха составляет примерно 50-70°, влажность – 50-70%.

Полезные свойства бани при артрите

Как лечить артроз коленного сустава с помощью медицинских банок

Лучше вместо ныряния в сугроб провести процедуру вакуумного массажа. Для этого понадобятся медицинские банки. Что это может дать больному суставу, где поселился деформирующий артроз? Суставы находятся под толстым мышечным слоем, а потому кажется, что с помощью медицинских банок воздействовать на них нельзя. На самом деле, это не так. Низкое давление, которое создаётся под действующей банкой, значительно активизирует микроциркуляцию глубоко в слоях мышечных тканей, таким образом влияя на рефлексогенные точки. Симптомы артроза коленного сустава от лечения этим способом значительно уменьшаются. Отёчность рассасывается, регенерация протекает в более быстрых темпах, противовоспалительный эффект очень высок. Главное — боли при артрозе суставов уходят. Околосуставная область смазывается растительным маслом или вазелином, после чего на это место ставится банка.

Вакуумный массаж может проводиться как статический, так и динамический. В первом случае банка оставляется присосавшейся на пятнадцать, максимум двадцать минут. Перед постановкой банки с помощью пальпации определяется самое болезненное место, именно там она и должна стоять. Как лечить артроз коленного сустава с помощью динамического вакуумного массажа, пациенту должен рассказать и даже показать врач. Через две минуты после начала присасывания банку перемещают медленными круговыми движениями, не отрывая от кожных покровов. Там, где наибольшая боль, сустав массируют особенно тщательно, оставляя банку на месте подольше.

Как только кожа начинает краснеть, процедуру необходимо прекращать, после чего обязательно укутать поражённое место. Для этого перед каждым прогреванием нужно приготовить заранее лечебные наколенники для суставов. Некоторое время нужно оставить ноги в покое, дать им отдохнуть от процедуры минут пятнадцать-двадцать. Затем можно возвращаться к повседневным делам. Сама техника выполнения этой процедуры зависит от вида медицинской банки. Она может быть и силиконовой, и стеклянной.

В последнем случае используется горящий фитиль, который за пару секунд выжигает в банке весь воздух, а силиконовые банки можно просто сжать, выдавливая его, затем они вбирают в себя кожу и распрямляются. Пациент с артрозом нижних конечностей должен лежать на спине, под коленом — не слишком жёсткий валик. Банки ставятся во многих случаях не только на область сустава, но и на поверхность бедра, но в каждом случае использования таких процедур необходимы точные рекомендации врача. Обычно назначается десять сеансов по пять минут, которые проводятся через день. Нужно отметить, что банки не являются тепловой процедурой, однако эффект очень похож — сустав прогревается.

Посещение хамама

Что лучше

В хамаме невысокая температура, но большая влажность;
В сауне предельно жарко, влажность минимальна;
Русская баня – обладает промежуточными характеристиками.

Внимание!
Посещение сауны на пике ревматоидного артрита опасно для здоровья.

Хамам, баня и сауна при артрите

Эффективность температурного воздействия

Эффективность банных процедур при ревматоидном поражении заключается в следующем:

Повышение окружающей температуры способствует открытию потовых желёз, с секретом которых из организма удаляются токсины и вредные вещества;
Улучшается местное и общее кровообращение – ускоряются процессы заживления, улучшается общее самочувствие;
Повышается метаболизм – регенеративные свойства организма улучшаются;
Усиливается образование суставной жидкости, которая смазывает сустав, улучшает его подвижность, а также способствует питанию суставного хряща;
При нахождении в бане происходит нервно-психическое расслабление человека, благотворно влияющее на сопротивляемость организма ревматоидному артриту.

Противопоказания к посещению бани

Для посещения бани при ревматоидном артрите существуют противопоказания. Посещение бани противопоказано:

Женщинам во время беременности;
При наличии покраснения, отёков и болей в суставе – повышение температуры усилит воспаление и может привести к нарушению движений;
Наличие артритов, причина которых не установлена;
Инфекционное поражение суставов или наличие хронического очага инфекции в организме – повышается вероятность распространения микробов по организму;
Если применяется лечение ревматоидного поражения нестероидными противовоспалительными или гормональными препаратами – возрастает риск развития побочных эффектов и осложнений;
При наличии заболеваний сердечнососудистой системы, болезней почек или хронических системных патологий;
С осторожностью посещают баню при плохом самочувствии, переутомлении, женщинам во время месячных.

Внимание!
Крайне нежелательно посещение бани при наличии глубоких ран – возрастает риск развития заражения.

Противопоказания к банным процедурам при артрите

Особенности болезни

Правила пребывания в бане

Выяснив, можно ли париться в бане при артрите разберём технику безопасности.

Основные правила посещения бани при ревматоидном артрите:

Нахождение в бане более 15 минут за один раз нежелательно – это может спровоцировать ухудшения болезни;
После выхода из паровой комнаты избегайте переохлаждения – лить на себя холодную воду опасно для здоровья;
Применение массажа веником должно осуществляться по здоровым тканям, по больным суставам – запрещено или с осторожностью;
После проведённых процедур отдохните 40-60 минут, накрывшись полотенцем или одеялом. Оптимален небольшой сон;
В течение нескольких часов не давайте никаких нагрузок на суставы – это может осложниться обострением ревматоидных процессов.

Где купить наколенник

Врачи настаивают на том, чтобы пациенты постоянно защищали поражённое колено от любого переохлаждения, а потому рекомендуют купить верблюжий медицинский наколенник «ЛЕОНАРДА». Его можно приобрести в аптеках России, а также заказать на сайте Apteka.ru. В последнем случае доставка в любую точку страны будет бесплатной, и покупатель сам выберет ближайшую из аптек, где и выкупит это изделие. Продукцией российская медицина пользуется много лет, абсолютно удостоверившись в её качестве. Многие пациенты не прислушиваются к советам врача и покупают лечебные наколенники либо кустарного производства — на рынке, либо в других не менее сомнительных местах, не понимая, что за качество там спросить совершенно не с кого.

А пряжа и эластичное полотно, из которого производит продукцию имеют специальный патент (соответственно №2289643, №2319800), а потому изделия отвечают целиком и полностью всем заданным техническим характеристикам и обеспечивают настоящий лечебный и профилактический эффект, то есть они являются медицинскими, что подтверждает регистрационное удостоверение Росздравнадзора № ФСР 2010/08307. Без этого документа продукцию реализовывать как медицинскую запрещено законом. Чаще всего производители не хотят или не могут получить разрешение от Росздравнадзора, но всё-таки позиционируют свои изделия как лечебные, чем нарушают законодательство Российской Федерации и обманывают потребителя.

А наколенники не должного качества могут подвести пациента в любой момент, и врачи прекрасно знаю о случаях, когда такое происходит. В наше время довольно трудно отличить натуральную шерсть от искусственной, технический прогресс шагнул очень далеко. А лечебный наколенник шерсть должен содержать натуральную, что бывает далеко не всегда. После согревающих процедур необходимо сохранить тепло в мышцах, и поможет этому только шерстяное изделие. Поэтому лучше прислушиваться к рекомендациям: врач лучше любого пациента знает, где купить наколенник и не обмануться. Товар народного потребления не может называться лечебным, даже если производитель получил на него сертификаты от Ростеста или СЭС, поскольку эти организации не имеют возможности проводить все необходимые тесты для определения лечебных качеств изделия. Это прерогатива Росздравнадзора.

Массаж веником при ревматоидном артрите

Массаж веником в бане при ревматоидном артрите

Что ещё можно применять к банному лечению

Для лечения ревматоидного поражения суставов применяются следующие рецепты:

Отвар из шиповника, брусники и листьев чёрной смородины. После его настоя данным средством обрызгивают раскалённую печь в бане для придания характерного аромата. Обладает тонизирующим действием;
Можно смочить камни отваром из шиповника, сосны, листьев крапивы и плодов барбариса;
После бани применяется мазь и компресс, наносимые на поражённые суставы. Первая приготавливается на основе сливочного масла и спирта – после их смешивания содержимое кипятят, пока не испарится спирт. Остывшую мазь наносят на поражённые ревматические участки. Второй рецепт прост – мёд наносят на сустав, оборачивают марлей и оставляют на ночь.

Сухое тепло для суставов при артрозе и другие способы прогревания

Если прогревание сустава производилось правильно, нежелательная симптоматика постепенно устраняется. Однако кровообращение может нормализоваться и улучшить двигательную деятельность только в том случае, если с согревающими процедурами пациент не «переборщит». Чтобы активизировать обменные процессы и устранить боль в суставе по ночам, прогревания должны быть умеренными. Гораздо важнее сохранить надолго полученное тепло. Именно поэтому лечебные наколенники для суставов и должны быть качественными. Если проводить согревающие процедуры с чрезмерными и длительными повышениями температур, можно ухудшить течение заболевания, и врачи всегда предупреждают о необходимости соблюдать осторожность.

Методы могут применяться самые разные, но выбирать их должен специалист: он по результатам исследований вычислит самый нужный в данном конкретном случае способ, чтобы повлиять на хрящевую ткань и непосредственно коленный сустав, не причиняя вреда остальному организму. Очень хороший эффект при деформирующем артрозе суставов дают растирки и мази, от которых наблюдается лёгкое повышение температуры, а не резкое и чрезмерное. Эффекта, конечно, придётся ждать, но он неминуемо наступит. Это не быстрое средство, но верное. Врач найдёт среди предлагаемой фармацевтическими фирмами продукции именно ту, которая нужна конкретному пациенту, в которой присутствуют все специальные компоненты, приносящие лечебный эффект.

Сухое тепло широко используется и рекомендуется врачом в лечении артроза суставов в домашних условиях. Готовить такие грелки просто и не обременительно, они не требуют каких-то особых компонентов: понадобится только мешочек из плотной хлопковой ткани и что-то сыпучее — песок или соль. Некоторые берут морскую соль, однако в этих случаях действует эффект скорее психотерапевтический. Сыпучий компонент нагревается в духовке или на сковороде и высыпается в мешочек, который нужно наложить на поражённый артрозом или артритом сустав. Держать такую грелку слишком долго нельзя, также нельзя оставлять его на ночь. Врач чётко определит и температуру сыпучего вещества, и длительность самой процедуры.

18 простых советов

Иногда врач прописал ванну с пеной. На самом деле, горячая ванна или душ — один из лучших способов облегчить боль и скованность при артрите (тепло может помочь ослабить воспалительные химические вещества в суставах, вызывающие симптомы артрита). Но, как и многие обычные занятия, которые эта болезнь переворачивает с ног на голову, ваш артрит может превратить душ из утешительного в сложное.

«Когда у меня впервые появились симптомы [которые позже были диагностированы как псориатический артрит], одним из самых больших сюрпризов для меня было то, насколько тяжело было принимать душ», — говорит Кортни Л., 32 года, из Денвера, штат Колорадо. Новобрачная говорит, что ее ежедневный утренний душ стал для пары «горнилом» благодаря всем задачам, требующим мелкой моторики. «Все эти колпачки, которые нужно было отвинтить, причиняли мне боль в руках, намылить волосы было невозможно из-за болей в плече, а бриться? Я просто не знал. К счастью, я блондинка, поэтому мои волосы почти не видны», — говорит она.

В течение следующих нескольких месяцев, пока они разрабатывали лучший план лечения, мужу Кортни Райану приходилось принимать душ вместе с ней, чтобы помочь. «По сути, ему пришлось вымыть меня с ног до головы — это не так романтично, как кажется», — говорит она.

«Хуже всего было, когда ей пришлось начать использовать это специальное средство для лечения псориатической сыпи», — говорит Райан. «Он был действительно липким, как смола. Нам обоим приходилось садиться на пол в душе, чтобы надеть его, а она сидела у меня на коленях. Это было определенно не то, чем я представлял себе супружескую жизнь. Кроме того, от него очень плохо пахло».

К счастью, лекарства Кортни от псориатического артрита подействовали, позволив ей возобновить самостоятельное принятие душа, и теперь пара может смеяться над этим. Но их опыт показывает, что купание и душ — не шутка для людей с артритом, особенно во время обострения.

Мы попросили эрготерапевтов и физиотерапевтов, а также пациентов с артритом поделиться своими лучшими приемами принятия душа и ванны, которые помогут вам очиститься, не вызывая дополнительной боли или смущения.

Адаптируйте свой душ

1.

Сядьте на стул для душа

Из адаптивного оборудования номер один, которое вы должны добавить в свою процедуру купания, является стул для душа, говорит Лиза Фолден, физиотерапевт Healthy PhiT Physical Therapy & Wellness в Шарлотте, Север. Каролина. По ее словам, эти водонепроницаемые сиденья снимают давление с ноющих коленей и бедер, а также помогают сохранять устойчивость во время чистки. Этот стул для душа от доктора Майи получил хорошие отзывы от пациентов с артритом за то, что он удобен, не скользит и имеет как спинку, так и подлокотники. Если пространство ограничено, вы можете установить настенное сиденье для душа, которое складывается, когда оно не используется.

2. Установите насадку для ручного душа

Если вам трудно расположиться под обычной насадкой для душа, использование насадки для ручного душа действительно может помочь, говорит Том Райан, физиотерапевт, работающий с пациентами с артритом в Центре ортопедии «Панорама» с места по всему Колорадо. Также полезно, если вы сидите в душе. Эта ручная лейка для душа разработана специально для людей с ограниченными возможностями, с удобной ручкой и маневренной насадкой.

3. Добавьте нескользящий коврик для ванной

Поскользнуться в душе опасно для всех, но люди с артритом подвержены большему риску из-за проблем с равновесием, замедления рефлексов и тумана в голове. Вот почему на дно вашей ванны или душевой кабины просто необходимо положить цепкий коврик, говорит Райан. По его словам, хороший нескользящий коврик для ванной должен покрывать всю поверхность дна (избегайте наборов отдельных «наклеек»), хорошо прилипать ко дну и быть антимикробным.

4. Добавьте поручни

Некоторым людям с артритом вход в ванну и душ и выход из них могут быть затруднены. По словам Райана, установка поручня (или двух) рядом с дверью душа или на стене, ближайшей к выходу, может повысить вашу безопасность и комфорт. Поручни работают лучше всего, если они установлены постоянно, а не используют всасывание, которое может скользить, и имеют поверхность, за которую легко захватывать.

5. Замените круглые ручки на ручки с плоскими ручками или рычагами

Большими плоскими ручками, которые нужно просто нажимать, людям с артритом рук и запястий гораздо легче манипулировать, чем круглыми ручками, которые нужно крутить или вытащили, говорит Райан. Вы можете приобрести комплекты в любом магазине товаров для дома, чтобы заменить оборудование для душа или ванны менее чем за 100 долларов.

Приобретите подходящие средства для туалетных принадлежностей

6. Свободные руки

Автоматические диспенсеры предназначены не только для мыла в общественных туалетах. «Я рекомендую всем своим клиентам, у которых болят руки, приобрести автоматические диспенсеры для жидкости не только для мыла, но и для очищающих средств для лица, гелей для душа, шампуней и кондиционеров», — говорит Линда Роман, лицензированный косметолог, специализирующийся на работе с клиентами. с ограниченными возможностями. «Это избавляет от необходимости поднимать тяжелые бутылки, откручивать крышки или нажимать на сложные помпы, особенно в душе, где они очень скользкие». Насос Simple Human Sensor Pump получает хорошие отзывы на Amazon.

7. Используйте резиновые насадки на бутылках с шампунем

Добавление недорогого резинового или силиконового пивного наполнителя вокруг бутылок с шампунем и кондиционером может облегчить их захват и сдавливание, говорит Лесли С., 46 лет, из О-Клэр, Висконсин. анкилозирующем спондилите и ревматоидном артрите.

8. Замените мочалку на щетку для ванны с длинной ручкой

«Чистить кожу — это прекрасно, но держать скользкую губку — не вариант», — говорит Лесли. Вместо этого она клянется отшелушивающей щеткой с длинной ручкой. Эта очень длинная щетка для душа оснащена широкой силиконовой ручкой для более удобного захвата, а мягкие щетинки обеспечат вам чистоту, не раздражая чувствительную кожу.

9. Возьмите полотенцесушитель

По словам Фолдена, когда вы выходите из душа, вас может ударить холодным воздухом, и это может быть невероятно болезненным для пораженных артритом суставов. Подогретое полотенце может изменить ситуацию между страхом перед окончанием душа и легким переходом к остальной части вашей рутины. «Это не дешево, но мой полотенцесушитель — одна из лучших вещей, которые я когда-либо покупал», — говорит Стив Дж., 57 лет, из Хьюстона, штат Техас, страдающий остеоартритом.

Скорректируйте свой режим купания

10. Используйте шапочку для душа и сухой шампунь

Один из любимых приемов Кортни — реже мыть голову. В душе она надевает на волосы водонепроницаемую шапочку для душа и ополаскивает тело. Затем, после того как она высохнет, она слегка сбрызгивает корни волос сухим шампунем. «Нет причин, по которым вам нужно мыть голову каждый божий день», — говорит она. «Это сэкономило мне столько времени и боли». Она использует бутылки из-под сухого шампуня с «спусковым крючком», так как они легче ложатся на ее руки, чем бутылки с помпой или носиком, которые нужно нажимать сверху.

11. Насыпьте немного английской соли

«Принятие ванны с английской солью помогает уменьшить боль и отек при моем остеоартрите», — говорит Энджи К. , 50 лет, из Солт-Лейк-Сити, штат Юта. Магний в солях может помочь расслабить мышцы и жесткие суставы.

12. Не торопитесь

Принятие душа раньше было пятиминутной рутиной для Энджи, но с тех пор, как ее артрит обострился, она понимает, как важно не торопиться. Тепло и вода обладают таким мощным «расслабляющим» эффектом, что она рекомендует выделить время в своей рутине для более продолжительного душа и ванны. Вам также нужно планировать дополнительное время, потому что работа с артритом требует больше времени, и это нормально, добавляет она.

13. Подумайте о ночном душе

Поскольку Энджи предпочитает не торопиться, она перешла от быстрого утреннего душа к более длительному вечернему. «Это меньше стресса и помогает мне подготовиться ко сну», — говорит она. «Я сплю намного лучше после горячей ванны».

14. Принимайте ванну с другом поблизости

Это не вариант для всех, но если у вас тяжелый артрит, может быть хорошей идеей присутствие еще одного человека — будь то в душе или ванне с вами или в ожидании снаружи — может быть хорошей идеей. . Для Кортни этим человеком был ее любящий муж, но также может помочь оплачиваемый опекун или фельдшер.

Подумай не в душевой кабине

15. Пользуйся миской для шампуня

Держать руки над головой, чтобы помыть голову, может быть невозможно из-за боли в плече, запястье или кисти. По словам Фолдена, скользкий пол в душе может усугубить ваши трудности, если вы испытываете проблемы с равновесием. Решение? Мойте волосы вне душа.

«Для клиентов, которым трудно мыть голову в душе, я рекомендую использовать миску для шампуня, которая подключается к раковине», — говорит она. «Это позволяет вам сесть и умыться, а поднимать руки без силы тяжести намного проще». Вы можете купить регулируемую чашу для шампуня, которая опорожняется в раковину, или попробовать портативную надувную модель, если вам удобнее лежать на спине.

16. Бритье отдельно от душа

«Я предпочитаю брить ноги не под душем. Это слишком сложно с водой, и я не могу правильно согнуть в таком маленьком пространстве», — говорит Лесли. Вместо этого она предпочитает сидеть на полотенце на полу с ванной с водой и своими бритвенными принадлежностями рядом с ней. Иногда она опирается ногой на перевернутую корзину для белья, чтобы ей не приходилось вытягивать шею вперед. Она также рекомендует использовать небольшую губку из пенопласта, чтобы лучше удерживать бритву.

17. Добавьте увлажняющий крем CBD после душа

Вы можете зафиксировать мягкую кожу, используя увлажняющий крем сразу после душа. Энджи клянется, что использует лосьон с каннабидиолом, соединением из растения каннабис, которое не опьяняет, как марихуана, но может помочь облегчить боль и другие симптомы артрита. Она говорит, что масло CBD помогает сохранить разогретые суставы свободными и эластичными.

18. Поднимите ноги на 10 минут

«Я люблю горячий душ, но сразу после душа у меня сильно отекают ноги и ступни», — говорит Эшли М., 22 года, из Мельбурна, Австралия. Ее решение? После душа ей требуется несколько минут, чтобы лечь и поднять ноги, прежде чем одеться. Если опухоль действительно сильная, она добавит пакеты со льдом. «Иногда это кажется глупым, но если я этого не сделаю, то потом буду страдать несколько часов», — добавляет она.

Продолжайте читать

Проблемы с душем или одеванием? Это может быть ранним признаком RA
Восстановление после операции по замене тазобедренного сустава: что врачи и пациенты хотят, чтобы вы знали
Советы по прическам и макияжу, которые должны быть в руководстве по артриту

Было ли это полезно?

Шокирующая правда об электрических ваннах и РА

Тостеры и ванны, нас всех в детстве предупреждали, не смешивайте. Еще в конце 19 ^го г., если бы у вас был диагностирован ревматоидный артрит, велика вероятность, что вас отвели бы в специальную больничную палату и поместили бы в наэлектризованную ванну, подключенную к большим батареям. Тогда врачи включили бы питание.

Эти ванны назывались гальваническими ваннами. Чуть более века назад они были «довольно распространены в больницах общего профиля», — говорит Иван Морус, доктор философии, редактор журнала The Oxford Illustrated History of Science и профессор истории в Университете Аберистуита в Уэльсе.

Хотя были и скептики, многие видели в гальванической ванне многообещающее средство для лечения нервных расстройств и кожных заболеваний, вызванных волчанкой. Он особенно использовался при проблемах с суставами, таких как ревматоидный артрит, изнурительное аутоиммунное заболевание, впервые выявленное в 1800 году. боль, шок или дискомфорт».

В то время достижения в области аккумуляторных технологий впервые сделали электричество общедоступным. Электричество по-прежнему считалось невидимой жидкостью, и большинству людей оно казалось почти чудом, и вера в то, что оно обладает целебными свойствами, получила широкое распространение. В Великобритании тысячи купили батарейки, рекламируемые как обладающие целебными свойствами. Даже у Чарльза Диккенса был электрифицированный бассейн с водой, который он использовал для лечения болей в коленях. В Соединенных Штатах и Канаде модные гальванические спа-ванны обслуживали богатую клиентуру.

Типичная гальваническая ванна состояла из одной фарфоровой ванны с электродами, расположенными рядом с головой и ногами пациента, оба соединены проводами с внешними батареями. Вариант, называемый четырехкамерной ванной Schnee, имел четыре меньших электрифицированных бассейна, по одному для погружения каждой конечности. Популярность Schnee была связана с тем, что во время лечения пациент мог оставаться полностью одетым.

С нашей современной точки зрения электрифицированные ванны звучат тревожно, но их низкое напряжение и отсутствие современных металлических стоков, которые могли бы обеспечить заземление для электричества, означали, что гальванические ванны были относительно безвредны. Пациенты чувствовали бы покалывание. В худшем случае они могут упасть в обморок.

Ванны получили свое название от имени итальянского ученого Луиджи Гальвани, вдохновившего Мэри Шелли на создание романа Франкенштейн . Гальвани открыл роль электричества в организме, случайно ударив током оторванные лягушачьи лапки, заставив их двигаться, как живые.

Подергивание лягушачьих лапок Гальвани привело к элементарному пониманию роли так называемого «животного электричества» в качестве посланника тела, передающего команды от мозга к конечностям и жизненно важным органам. «Было относительно распространено мнение, что нервы подобны телеграфным проводам, передающим информацию туда и обратно между телом и мозгом», — говорит Морус. Вот почему электричество считалось особенно полезным при лечении психических заболеваний или проблем с суставами, таких как ревматоидный артрит.

Еще одна причина, по которой врачи обращались к гальваническим ваннам при ревматоидном артрите, заключалась в отсутствии эффективных методов лечения. Как и многие аутоиммунные заболевания, ревматоидный артрит никогда не был хорошо изучен. Его причина до сих пор остается загадкой, и, хотя существуют эффективные методы лечения, до сих пор нет известного лекарства. Тем не менее, это относительно распространено, поражая примерно 1 из каждых 100 человек. Симптомы могут включать сильную хроническую боль в суставах, эрозию костей и деформацию, и это может даже поражать жизненно важные органы.

Отсутствие эффективного лекарства привело к долгой истории неортодоксальных методов лечения; так много, что бывший научный руководитель Британского совета по артриту и ревматизму Ф. Дадли Харт однажды написал «энциклопедию» того, что он называл «шарлатанскими лекарствами», включая ношение красного фланелевого белья и прием внутрь пчелиного яда. Харт объяснил веру в такие методы лечения тем фактом, что ревматоидный артрит иногда проходит сам по себе, заставляя пациентов ругаться последним методом, который они пробовали.

Как и многие другие методы лечения ревматоидного артрита, гальваническая ванна была в конце концов названа шарлатанством, и к началу 20 ^го века медицинское сообщество отказалось от нее.

Но электрическая ванна, возможно, была не такой сумасшедшей, как мы когда-то думали. Небольшое относительно недавнее исследование показало, что электричество действительно может быть эффективным средством лечения ревматоидного артрита благодаря имплантируемым батареям размером с таблетку. Батареи с дистанционным управлением испускают электрические импульсы, которые стимулируют нервы. Исследователи надеются, что стимуляция сократит высвобождение вызывающих воспаление белков, называемых цитокинами, которые, по их мнению, вызывают самые тяжелые симптомы заболевания. Подобные методы лечения успешно использовались для борьбы с эпилепсией, и в настоящее время в Вашингтонском университете проводится более масштабное исследование электрических имплантатов для лечения ревматоидного артрита.

Жизнь с артритом и пользование ванной комнатой

Использование ванной комнаты, будь то душ или туалет, может быть проблемой для людей, живущих с артритом. Это тема, о которой следует говорить, а не табу, нам всем нужно пойти пописать и какать.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы обезопасить себя, и приспособления, облегчающие выполнение определенных задач.

Здесь мы делимся советами по решению распространенных проблем, которыми люди делились с нами.

Мне трудно открывать бутылки с шампунем и гелем для душа. Есть ли у вас какие-либо советы?

Некоторым людям с артритом может быть сложно открывать неудобные бутылки с гелем для душа или сжимать бутылки с шампунем, поскольку для этого требуется хват и ловкость рук.

Вы можете купить шампунь и куски мыла, или, если их сложно держать, вы можете использовать бутылки с помповым шампунем и гелем для душа, которые легче использовать в душе.

Надевайте водонепроницаемую шапочку для душа, когда принимаете душ, если хотите в выходной помыть голову.

В качестве альтернативы используйте сухой шампунь в те дни, когда у вас нет сил или движения, чтобы помыть голову. Читайте больше повседневных советов от людей на нашей странице в Facebook.

Мне трудно вставать и вставать с туалета. Что ты можешь предложить?

Может быть трудно опуститься до унитаза и снова встать.

Вы можете приобрести рамы для унитаза, чтобы обеспечить дополнительную поддержку при входе и выходе из унитаза. Вы также можете получить сиденья для унитаза, которые надеваются на ваш существующий унитаз, чтобы регулировать высоту. Обратите внимание на стояк для тружеников Arthr, который был разработан, чтобы снять нагрузку с коленей, бедер и нижней части спины, когда вы наклоняетесь, чтобы сесть на унитаз.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вспомогательных средствах и приспособлениях, вы можете получить дополнительную консультацию у специалиста по трудотерапии (OT) и поискать информацию в Интернете, чтобы узнать, какие другие продукты доступны.

Регулярные упражнения на растяжку и силовые упражнения из положения сидя в положение стоя также могут улучшить подвижность и помочь вам входить в туалет и вставать с него. Улучшение силы плеча также поможет вам, если вы используете стояк для унитаза с ручками, так как вам нужно будет поддерживать свой вес, когда вы встаете.

Подумайте о том, чтобы носить одежду без неудобных пуговиц, которую легче надевать и снимать, особенно если вы спешите.

Мне трудно держать туалетную бумагу. Что может помочь?

Если у вас проблемы с подвижностью рук или боль в пальцах, вам может быть труднее дотянуться, чтобы помыться, а также схватить или вытащить туалетную бумагу.

Вы можете попробовать использовать более толстую туалетную бумагу, за которую будет легче ухватиться, или вы можете подумать о покупке приспособления для протирания дна.

В качестве альтернативы держите рядом с унитазом пачку туалетных салфеток, чтобы они были в пределах досягаемости, когда они вам понадобятся.

Что я могу сделать, чтобы моя ванная комната работала лучше?

Рычажные метчики проще в использовании, чем метчики, которые нужно крутить, и они могут быть лучше для людей с артритом запястий и кистей.

Попробуйте использовать для мытья губку с длинной ручкой, если вам трудно сгибаться.

Купите электрическую зубную щетку, поскольку ее легче держать, если у вас болят руки, и она снимает нагрузку с запястий. Узнайте больше о здоровье зубов и псориатическом артрите.

Установленный поручень может облегчить вход и выход из ванны или душа.

Удобно иметь в ванной нескользящий коврик, чтобы предотвратить скольжение или падение. Сиденье в душе или ванне, на которое можно сесть во время мытья, снимет напряжение с ноющих коленей и бедер.

Доски для ванны также могут помочь при входе в ванну и выходе из нее, а также в сидячем положении. Сидение в ванной помогает в те дни, когда вам нужно сделать перерыв, а стояние кажется более сложным. Поговорите со своим OT, чтобы узнать, какие модели доступны.

Что поможет облегчить мои месячные?

Наличие артрита может затруднить менструацию. Будь то использование тампона, мытье или установка гигиенических прокладок.

Найдите то, что подходит именно вам, для некоторых тампоны проще (существуют также устройства для введения тампонов), а для других лучше всего подходят моющиеся и многоразовые менструальные трусики.

В качестве альтернативы можно использовать менструальные чаши (имеются аппликаторы для менструальных чаш) или гигиенические прокладки без крылышек, которые легче захватывать и снимать, если у вас болят руки.

Подготовка может быть полезной. Держите свои принадлежности в месте, легко доступном из туалета, чтобы вы могли легко получить то, что вам нужно.

Есть ли у вас какие-нибудь советы, которые могут облегчить боль в суставах?

Дать себе больше времени на более продолжительный теплый душ или ванну может быть полезно, так как тепло от воды может успокаивать затекшие суставы.

Попробуйте использовать английскую соль в ванне, она содержит магний, который может помочь уменьшить опухоль и боль.

Измените свою рутину и замените утренний душ более длительным вечерним купанием. Это поможет вам расслабиться перед сном.

Узнайте больше о гаджетах и приспособлениях, которые помогут вам в ежедневной уборке.

Мы всегда рядом, когда вы нуждаетесь в нас.

Если вы хотите поговорить с кем-то, вы можете позвонить в нашу бесплатную службу поддержки по телефону 0800 5200 520
Поговорите с нашим виртуальным помощником по артриту
Присоединяйтесь к нашему онлайн-сообществу
Оставайтесь на связи и следите за нами в Twitter, Facebook и Instagram

Соли для ванн Мертвого моря для лечения ревматоидного артрита

Клинические испытания

. 1990 г., июль-август; 8(4):353-7.

С Сукеник ¹ , Л. Нойманн, Д. Бускила, А. Кляйнер-Баумгартен, С. Зимлихман, Дж. Горовиц

принадлежность

¹ Отделение ревматологии, Медицинский центр Сорока, Беэр-Шева, Израиль.

PMID: 2397624

Клинические испытания

S Sukenik et al. Клин Эксперт Ревматол. 1990 июль-август.

. 1990 г., июль-август; 8(4):353-7.

Авторы

С Сукеник ¹ , Л. Нойманн, Д. Бускила, А. Кляйнер-Баумгартен, С. Зимлихман, Дж. Горовиц

принадлежность

¹ Отделение ревматологии, Медицинский центр Сорока, Беэр-Шева, Израиль.

PMID: 2397624

Абстрактный

Тридцать пациентов с классическим или определенным ревматоидным артритом были случайным образом разделены на две группы по пятнадцать пациентов одинакового возраста, пола, длительности и тяжести заболевания и лечения. Всех пациентов лечили один раз в день солями для ванн, подогретыми до 35°С, в течение двадцати минут. Группа I получала соли для ванн Мертвого моря, а группа II, контрольная группа, получала хлорид натрия (NaCl). Исследование было двойным слепым и длилось две недели. Все пациенты были обследованы одним ревматологом как до лечения, так и через две недели в конце периода лечения. Последующие оценки проводились через один и три месяца после завершения лечения. Оценивались клинические параметры, включавшие продолжительность утренней скованности, продолжительность пятнадцатиметровой ходьбы, силу захвата рук, активность в повседневной жизни, окружность проксимальных межфаланговых суставов, количество активных суставов, индекс Ричи и собственную оценку активности заболевания пациентом. Оценивались лабораторные параметры, включавшие скорость оседания эритроцитов и сывороточные уровни амилоида А, ревматоидного фактора, натрия, калия, кальция и магния. Статистически значимое улучшение (p менее 0,01 или p менее 0,05) наблюдалось только в группе I по большинству оцениваемых клинических параметров. Максимальный терапевтический эффект был получен в конце лечения и сохранялся до одного месяца.

Цитируется

Курортная терапия в сочетании с фармакотерапией полезна при ревматоидном артрите: перекрестное рандомизированное контролируемое исследование.
Карагюлле М., Кардеш С., Дишчи Р., Карагюлле М.З. Карагюлле М. и соавт. Int J Biometeorol. 2018 фев; 62 (2): 195-205. doi: 10.1007/s00484-017-1441-y. Epub 2017 7 сентября. Int J Biometeorol. 2018. PMID: 28884308 Клиническое испытание.
Влияние курортной терапии с солевой бальнеотерапией на оксидантный/антиоксидантный статус у пациентов с ревматоидным артритом: одно слепое рандомизированное контролируемое исследование.
Карагюлле М., Кардеш С., Карагюлле О., Дишчи Р., Авчи А., Дурак И., Карагюлле М.З. Карагюлле М. и соавт. Int J Biometeorol. 2017 Январь; 61(1):169-180. doi: 10.1007/s00484-016-1201-4. Epub 2016 21 июня. Int J Biometeorol. 2017. PMID: 27324882 Клиническое испытание.
Бальнеотерапия при ревматоидном артрите – систематический обзор.
Сантос И., Кантиста П., Васконселос К. Сантос I и др. Int J Biometeorol. 2016 авг; 60 (8): 1287-301. doi: 10.1007/s00484-015-1108-5. Epub 2015 25 ноября. Int J Biometeorol. 2016. PMID: 26607275 Обзор.
Бальнеотерапия (или бальнеотерапия) при ревматоидном артрите.
Verhagen AP, Bierma-Zeinstra SM, Boers M, Cardoso JR, Lambeck J, de Bie R, de Vet HC. Верхаген А.П. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Apr 11; 2015(4):CD000518. doi: 10.1002/14651858.CD000518.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г. PMID: 25862243 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.
Предложение по всемирному определению курортной медицины, курортологии, медицинской гидрологии и климатологии.
Гутенбруннер С. , Бендер Т., Кантиста П., Карагюлле З. Гутенбруннер С. и др. Int J Biometeorol. 2010 сен; 54 (5): 495-507. doi: 10.1007/s00484-010-0321-5. Epub 2010 9 июня. Int J Biometeorol. 2010. PMID: 20532921 Обзор.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

ванн для облегчения ревматоидного артрита: что работает лучше всего?

Общайтесь с другими людьми, живущими с ревматоидным артритом

зарегистрироваться

Опубликовано 18 апреля 2022 г.

(11) (26)

Медицинская экспертиза
Кевина Бермана, доктора медицины, доктора философии.

Статья написана
Sarah Winfrey

Люди, у которых диагностирован ревматоидный артрит (РА), хроническое воспалительное заболевание, часто испытывают сильную боль в суставах, отек и другие неприятные симптомы. Многие участники myRAteam считают, что ванны — в дополнение к лекарствам и изменению образа жизни — могут помочь им чувствовать себя лучше.

Вот некоторые из наиболее рекомендуемых видов ванн для тех, кто страдает ревматоидным артритом и хочет успокоить болезненные суставы.

Лучшие ванны для лечения артрита: участники myRAteam взвешиваются

Многие участники myRAteam принимают теплые ванны с английской солью, чтобы уменьшить дискомфорт, связанный с ревматоидным артритом. «Я принимаю горячую ванну с английской солью и читаю хорошую книгу», — написал один из участников. «Это помогает, прежде чем я лягу спать». Другой добавил: «Эпсомская соль — это все, что помогает мне в настоящее время получить некоторое облегчение. Если утром я принимаю горячую ванну с английской солью, это очень помогает. Я также принимаю одну вечером».

Тем не менее, некоторые люди борются с жаром теплой ванны. Один из участников объяснил: «Я люблю принимать горячую ванну от болей. Но у меня плохое кровообращение, поэтому, когда я выхожу, мои ноги опухают и болят из-за горячей воды, ухудшающей кровообращение».

Другой ответил: «Вы должны быть осторожны и не допускать, чтобы вода была «горячей». Это не только вызовет отек и боль, но и повысит кровяное давление и выведет все натуральные масла из вашей кожи. Комфортная теплая ванна будет полезна для РА без проблем с горячей водой».

Разные люди предпочитают разную температуру и разную ванну. В конечном счете, выбирайте на основе того, что лучше всего успокаивает ваши собственные симптомы ревматоидного артрита.

Ванны: что можно и что нельзя делать людям с ревматоидным артритом

Эксперты сходятся во мнении, что людям с ревматоидным артритом следует принимать ванны, если они считают, что это облегчает их симптомы. Тем не менее никакая ванна не изменит основную причину вашего ревматоидного артрита или его симптомов. И баня не остановит вашу болезнь. Тем не менее, когда возникают боли и боли при ревматоидном артрите, ванны могут быть желанной частью вашего лечения.

Перед тем, как попробовать какие-либо новые методы лечения ревматоидного артрита, включая ванны, обратитесь за медицинской консультацией к своему ревматологу. Кроме того, читайте об основных факторах, которые следует учитывать при выборе типа ванны.

Температура воды

Терапия влажным теплом временно облегчает боль, которую испытывают многие люди с ревматоидным артритом. (Очевидно, что ванны предлагают влажную тепловую терапию, но некоторые типы грелок также могут ее обеспечить.) Это связано с тем, что тепло увеличивает циркуляцию в ваших кровеносных сосудах, что помогает доставлять питательные вещества в нагретую область. Тепло также может помочь расслабить мышцы и даже улучшить переносимость боли.

Большинство экспертов не рекомендуют точную температуру воды для идеальной лечебной ванны, но многие используют слово «теплая», чтобы описать, к чему стремиться. В общем, она должна быть достаточно теплой, чтобы согревать болезненные суставы, не причиняя дискомфорта. Это не должно вызывать перегрева или ожога кожи.

Другие эксперты рекомендуют холодную воду для облегчения боли при ревматоидном артрите, так как она действует как естественное противовоспалительное средство. В большинстве ванн с холодной водой пропитывается только та часть тела, которая особенно болезненна, например, рука, рука или нога — как правило, они не предназначены для всего тела.

Имейте в виду следующее, когда речь идет о холодных ваннах и ваннах со льдом:

Прежде чем принимать какие-либо холодные ванны, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть сердечное заболевание.
Стремитесь к температуре воды, которая ближе к «прохладной», чем к «холодной».
Ограничьте терапию холодной водой до нескольких минут и никогда не оставайтесь в ней более 15 минут.
Прекратите замачивание, если части вашего тела, находящиеся под водой, меняют цвет (особенно ярко-красный или серо-желтый).

Поскольку погружение в холодную и ледяную воду неудобно, многие люди с ревматоидным артритом пропускают этот метод обезболивания. Вместо этого они часто предпочитают чередовать пакет со льдом с теплой ванной. Вы также можете чередовать погружение в холодную воду с погружением в теплую воду. (Это работает для части тела или для всего тела.) Режим погружения в горячую и холодную воду может потребовать нескольких ванн или бассейнов, чтобы быть эффективным. Другой вариант: примите душ вместо ванны и просто походите туда-сюда с температурой воды.

Если вы не уверены, какие теплые или прохладные ванны будут для вас наиболее полезными, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Специалисты по физиотерапии, а также другие специалисты по обезболиванию часто имеют доступ к бассейнам, предназначенным для терапии горячим и холодным воздухом. Вы можете попросить их безопасно и удобно провести вас через эту терапию.

Минеральные ванны

Минеральные ванны (например, солевые ванночки) могут помочь людям с ревматоидным артритом почувствовать себя лучше… а могут и нет. Одно исследование из Португалии показало, что качество жизни людей с ревматоидным артритом улучшилось, когда они принимали минеральные ванны в течение 21 дня. И, как было отмечено, они улучшились больше, чем участники исследования, которые получали только стандартное лечение ревматоидного артрита. Другие исследования показали, что сочетание ванн с морской водой с традиционными процедурами может принести пользу, которая сохраняется от 6 до 12 месяцев.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что соль Эпсома (минерал, который часто добавляют в ванны) уменьшает воспаление. Может быть, поэтому многие участники myRAteam рекомендуют такую ванну. «Я принимаю горячую ванну с двумя чашками английской соли с каплей лавандового масла», — поделился один из них.

Соль Мертвого моря может быть даже более полезной, чем соль Эпсома, для улучшения симптомов ревматоидного артрита, таких как утренняя скованность, сила захвата и способность выполнять повседневные действия. Одна группа ученых в Израиле просмотрела базу данных опубликованных исследований, чтобы найти те, в которых упоминались Мертвое море и ревматические заболевания. В 31 отчете, в котором упоминалась соль Мертвого моря, они отмечали, что она неизменно считается полезной для людей с РА.

Однако в целом исследования, касающиеся эффективности минеральных ванн, противоречивы и неубедительны. Кроме того, мало что было сделано, чтобы определить, связаны ли сообщаемые эффекты с минералами или с теплой температурой воды. Необходимы дополнительные исследования.

Безопасность для ванн

Если вы хотите принять ванну — горячую или холодную, с минералами или что-то другое — берегите себя. Один член объяснил, что их проблемы с передвижением затрудняют купание. «Я люблю свои ванны с английской солью», — написали они. Но, добавили они, «я могу принимать ванну только тогда, когда мой муж дома, потому что мне нужна помощь, чтобы выбраться из ванны».

На заметку этого участника: убедитесь, что вы можете безопасно входить и выходить из ванны. Если вы не уверены в безопасности купания, поговорите со своим ревматологом или эрготерапевтом. Они могут порекомендовать добавить поручни, сиденья и другие средства безопасности в зону купания.

Найдите свою команду

Если вы хотите общаться с другими людьми, понимающими жизнь больных ревматоидным артритом, присоединяйтесь к myRAteam сегодня. Это онлайн-социальная сеть для людей с диагнозом РА и их близких. Здесь вы можете задавать вопросы, делиться своей историей и присоединяться к текущим разговорам.

Считаете ли вы, что ванны облегчают симптомы ревматоидного артрита? Поделитесь своими мыслями или советами в комментариях ниже или разместив сообщение на myRAteam.

Ссылки

Ревматоидный артрит — клиника Майо
Реабилитационное лечение пациентов с ревматоидным артритом — Центр артрита Джона Хопкинса
Английская соль и минеральные ванны при артрите: помогают ли они? — Скрики Джойнтс
Тепловая терапия ревматоидного артрита — Harvard Health Publishing
Использование тепла и холода для облегчения боли — MyRA
Бальнеотерапия и ревматоидный артрит: рандомизированное контрольное исследование — Журнал Израильской медицинской ассоциации
Соли для ванн Мертвого моря для лечения ревматоидного артрита — клиническая и экспериментальная ревматология
Долгосрочная эффективность спа-терапии у пациентов с ревматоидным артритом — Rheumatology International

Больше таких статей!

Подпишитесь, чтобы получать последние статьи о ревматоидном артрите.

Политика конфиденциальности

(11) (26)

Кевин Берман, доктор медицины, доктор философии. работает дерматологом в Центре дерматологических заболеваний Атланты, Атланта, Джорджия. Обзор предоставлен VeriMed Healthcare Network. Узнайте больше о нем здесь.

Сара Уинфри — писатель MyHealthTeam. Узнайте больше о ней здесь.

Статьи по теме

Может ли метотрексат при РА вызывать синусовые инфекции и носовые кровотечения?

Метотрексат является одним из наиболее часто назначаемых и наиболее эффективных препаратов, модифицирующих заболевание…

Может ли метотрексат при РА вызывать синусовые инфекции и носовые кровотечения?

Метотрексат является одним из наиболее часто назначаемых и наиболее эффективных средств, модифицирующих заболевание… Reditrex, Rheumatrex и Trexall) является одним из самых. ..

Уход за волосами и лечение выпадения волос с помощью метотрексата: руководство

Метотрексат (продается как Otrexup, Rasuvo, Reditrex, Rheumatrex и Trexall) является одним из самых популярных. ..

прочитать статью >

Подозрение на зависимость и РА

Часть жизни с ревматоидным артритом (РА) обычно включает прием лекарств для лечения суставов…

Подозрение на зависимость и РА

Часть жизни с ревматоидным артритом (РА) ) обычно включает в себя прием лекарств для лечения суставов…

прочитать статью >

Медицинские браслеты и РА: нужны ли вам ювелирные изделия для оповещения?

Некоторые люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), задаются вопросом, должны ли они носить медицинские предупреждения…

Браслеты для медицинских предупреждений и РА: нужны ли вам ювелирные изделия для предупреждений?

Некоторые люди, живущие с ревматоидным артритом (РА), задаются вопросом, должны ли они носить медицинские предупреждения. ..

прочитать статью >

3 причины избегать сахара при ревматоидном артрите

Некоторые люди с ревматоидным артритом (РА) выбрать ограничение или исключить определенные продукты из своего…

3 причины избегать сахара при ревматоидном артрите

Некоторые люди с ревматоидным артритом (РА) предпочитают ограничивать или исключать определенные продукты из своего…

прочитать статью >

Некоммерческие ресурсы для финансирования лечения ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) может стать финансовым бременем из-за дорогостоящего лечения и медицинских… РА) может стать финансовым бременем из-за дорогостоящего лечения и медицинских…

прочитать статью >

Последние статьи

Выявление симптомов серонегативного ревматоидного артрита

Существует два основных типа ревматоидного артрита (РА) — серонегативный и серопозитивный — и они…

Выявление симптомов серонегативного ревматоидного артрита

Существует два основных типа ) — серонегативные и серопозитивные — и они. ..

прочитать статью >

Может ли метотрексат при РА вызывать запах тела?

Метотрексат является широко используемым противоревматическим препаратом, модифицирующим болезнь (БМАРП) при ревматоидном…

Может ли метотрексат при РА вызывать запах тела?

прочитать статью >

Ревматоидный артрит и синдром Шегрена: в чем разница?

Подобно ревматоидному артриту (РА), синдром Шегрена (произносится как ШОУ-Ухмылка, иногда называемый СС)…

Ревматоидный артрит и синдром Шегрена: в чем разница?

Подобно ревматоидному артриту (РА), синдром Шегрена (произносится ШОУ-ухмылка, иногда называемый СС)…

прочитать статью >

Что вызывает ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует. ..

Что вызывает ревматоидный артрит?

Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое возникает, когда иммунная система атакует…

прочитать статью >

Симптомы ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) поражает каждого человека немного по-разному. Симптомы зависят от…

Симптомы ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) поражает каждого человека немного по-разному. Симптомы зависят от…

прочитать статью >

Важность ранней диагностики

Полезно поставить диагноз ревматоидного артрита (РА) как можно скорее после того, как вы…

Важность ранней диагностики Ранняя диагностика

Полезно получить диагноз ревматоидного артрита (РА) как можно скорее после…

прочитать статью >

Впервые на myRAteam? Узнайте больше

Быстрые ссылки

Q+AПроцедуры A-ZРесурсыЯвляетесь ли вы поставщиком услуг?

Получить мобильное приложение myRAteam

myRAteam не является сайтом медицинских рекомендаций и не рекомендует и не одобряет какого-либо конкретного поставщика или медицинское лечение.
Никакая информация о myRAteam не должна рассматриваться как медицинская консультация и/или рекомендация по охране здоровья.

Как принимать ванны для облегчения боли при артрите

«Артрит — это распространенное заболевание, вызывающее боль и воспаление в суставах»*, от него страдают около 10 миллионов человек в Великобритании, а по данным исследование, проведенное благотворительной организацией Arthritis Care ¹, и большинство людей, у которых диагностировано это состояние, старше 65 лет, оно не только влияет на вас физически, но и может иметь огромное влияние на чье-то психическое здоровье.

* По данным веб-сайта выбора NHS (http://www.nhs.uk/Conditions/Arthritis/Pages/Introduction.aspx)
Существует около 120 различных типов артрита, два из которых наиболее распространены: остеоартрит и ревматоидный артрит. . Тип и тяжесть симптомов различаются, и перед любой формой терапевтического вмешательства необходимо поставить четкий диагноз.

Эта статья будет,

Обзор клинических проявлений двух распространенных типов остеоартрита и ревматоидного артрита
Обсудите, как горячая ванна может уменьшить боль и отек, что может привести к улучшению профессиональной работоспособности, если ее использовать как часть целостной программы лечения.

Остеоартрит (ОА)

ОА исторически считалось нормальным следствием старения, что привело к появлению термина «дегенеративное заболевание суставов». Однако в настоящее время известно, что ОА возникает в результате взаимодействия множества факторов, включая целостность суставов, генетику, местное воспаление, механические воздействия, а также клеточные и биохимические процессы. Это приводит к

Боль и болезненность в суставах
Отек суставов, приводящий к уменьшению объема движений
Деформации костей
Нестабильность сустава и атрофия мышц вокруг пораженного сустава
Снижение способности выполнять повседневную деятельность

Ревматоидный артрит (РА)

Ревматоидный артрит — хроническое воспалительное аутоиммунное заболевание, характеризующееся прогрессирующим поражением синовиальной оболочки сустава. РА может поражать любой сустав, но чаще всего встречается в пястно-фаланговых, проксимальных межфаланговых и плюснефаланговых суставах. Симптомы после постановки диагноза могут быть, но не ограничиваются ими,

Воспаление и боль в суставах
Утренняя скованность в суставах
Усталость
Атрофия мышц
Ревматоидные узелки
Глаза: вторичный синдром Шегрена. http://www.nhs.uk/conditions/Sjogrens-syndrome/Pages/Introduction.aspx
Снижение способности выполнять повседневную деятельность

Ранняя диагностика и лечение имеют решающее значение для текущего ведения РА по данным Национального института здравоохранения и качества медицинской помощи (NICE) ², так как это позволяет уменьшить дегенерацию суставов и защитить их.

Имеются убедительные доказательства того, что все формы артрита влияют на психическое здоровье человека, и исследования показали, что вероятность депрессии увеличивается на 13-20% из-за мучительной боли и потери функциональных способностей ³

Таким образом, управление болью и стратегии поддержания профессиональной работоспособности являются ключевыми в разработке эффективных терапевтических вмешательств.

Каковы преимущества горячей ванны?

Есть веская причина, по которой физиотерапевты и специалисты по обезболиванию регулярно используют горячие ванны или гидротерапевтические бассейны при постоянном лечении людей с диагнозом ОА и РА, поскольку погружение в горячую воду стимулирует высвобождение эндорфинов, которые являются естественными нейротрансмиттерами. высвобождается из гипофиза в головном мозге, уменьшает боль и улучшает настроение, тем самым оказывая положительное влияние на два наиболее изнурительных симптома заболевания.

Так почему же это так? Погружение в теплую воду повышает температуру тела, вызывая расширение кровеносных сосудов и усиление кровообращения, что приводит к уменьшению отека и боли, а также к увеличению подвижности. Успокаивающее тепло и плавучесть теплой воды делают ее безопасной и идеальной средой для облегчения боли и скованности при артрите, а также позволяют ее пользователю выполнять ряд движений в благоприятной среде.

Дополнительным преимуществом горячей ванны является то, что горячая вода способствует расслаблению, а повышение температуры тела способствует более быстрому засыпанию и более крепкому сну, что обеспечивает более глубокий сон и, таким образом, снижает эффект усталости.

Диета из гречки: меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

Posted on 29.11.198315.09.2022 by admin Leave a Comment

меню на 7/14 дней, результаты и отзывы диетологов

По отзывам диетологов, она дает достаточно быстрый результат при своей непродолжительности. Рекомендации помогут выйти из диеты достаточно плавно, чтобы ушедшие килограммы не вернулись сразу же назад.

Плюсы гречневой диеты

Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.

Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект. По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.

Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.

Минусы гречневой диеты

При любой монодиете возможно истощение организма. Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь. При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же.

Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением. При появлении этих признаков диету стоит прекратить.

Полезно знать

Очищаем организм с помощью детокса

Как выбрать безопасную программу детоксикации

Усталость, плохой сон и подавленное настроение могут быть симптомами интоксикации — тут на помощь приходят различные методы детокса.

Узнать больше о детоксе10 программ детокса

При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы. Истощенный организм усиленно потребляет наконец разрешенные ему продукты и откладывает «про запас», чтобы пережить возможный следующий стрессовый период голодовки.

Меню на 7 дней по гречневой диете

В сутки нужно есть от 150 до 250 гр сухой гречки. Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать. Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце. За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся. При этом полностью исключается соль, сахар, приправы, то есть гречку едят «пустой». Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром.

Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины.

Меню выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара
Второй завтрак: 50 гр гречки, вода
Обед: 100 гр гречки, чай или вода
Ужин: 50 гр гречки, чай

Меню на 14 дней по гречневой диете

Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи. При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки.

В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.

Примерное меню каждый день выглядело бы так:

Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
Обед: 100 гр гречки, чай
Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок

Результаты

Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.

При недостатке питательных веществ организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.

Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.

Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.

На гречневой диете худеют иногда гимнастки, когда надо срочно сбросить вес. Этот вариант еще жестче: на завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная в течение двух часов, в течение дня, до 18 часов — только 2-3 литра зеленого чая. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.

Отзывы диетологов

— Ни одного плюса в такой диете нет. Она абсолютно неполноценная — там нет ни жиров, ни белков, одни углеводы. Я против любых монодиет на длительный срок. В активной стадии похудения может быть один монодень в неделю в качестве разгрузочного, чтобы избежать в дальнейшем плато (когда масса тела стоит и не движется вниз). Но не неделя и не две. Это может быть опасно дня жизни, — рассказывает врач-диетолог Ирина Яблонская. — Могу порекомендовать разгрузочный монодень при условии, что у человека нет противопоказаний, нет анемии, латентного дефицита железа, каких-то серьезных заболеваний, тяжелого физического труда и т.д. То есть, условно здоровым людям, которым надо постройнеть и сбросить большой процент жировой массы тела. Гречневая диета – это народное творчество из интернета. Для похудения я рекомендую обращаться к врачу-диетологу, а не искать в интернете диеты, которые могут навредить здоровью.

суть, правила, меню на 7 и 14 дней, результаты и отзывы

Рассыпчатая, ароматная, с легким ореховым привкусом гречка давно стала излюбленной темой для тех, кто следит за фигурой. Каша надолго дарит чувство сытости и заряжает энергией, поэтому ее часто включают в рацион для похудения и устраивают с ней разгрузочные дни. Расскажем, что собой представляет гречневая диета и какие она приносит результаты.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

рецепты

Диеты

витамины

Вариантов гречневой диеты может быть несколько – читай и выбирай самый подходящий.

Содержание статьи

По своей сути гречневая диета – это монодиета, основанная на потреблении только одной крупы. Такой способ похудения быстро принесёт хороший результат, но о разнообразии рациона на время придётся забыть. Однако существуют и более щадящие варианты меню, при которых допускается добавление других продуктов. При правильном и скрупулезном подходе потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать.

Эффективность гречневой диеты легко объяснить. Дело в том, что гречка – одновременно и сытный, и питательный продукт. В ней содержится масса полезных веществ: витаминов, минералов, аминокислот. «Гречневые» углеводы относятся к сложным углеводам, организм перерабатывает их достаточно долго, что способствует насыщению, кроме того, в ней много незаменимой клетчатки. Диета на гречневой каше, может быть, и однообразна – но при этом действенна. О плюсах и минус такого питания рассказывает сертифицированный диетолог-нутрициолог Джонатан Вальдес.

Польза гречки для снижения веса

«А жареная гречневая каша с луком, запить кваском! А постные пирожки с груздями, а гречневые блины с луком по субботам…», – так вкусно описывал в своей повести Иван Шмелёв приготовления к Великому Посту. Гречка – это не просто каша, но еще пироги, печенье, похлебки, супы, запеканки, рагу и даже плов. Помимо яркого вкуса, крупа является источником белка, сложных углеводов, клетчатки, калия, фосфора, кальция, фолиевой кислоты, железа, тиамина, витаминов К и В6. Судя по фото худеющих в Сети, гречневая диета невероятно популярна хотя бы потому, что надолго утоляет голод и не истощает организм. И все благодаря сложным углеводов, на расщепление которых требуется больше времени.

Ядрица способствует понижению уровня холестерина, нормализации артериального давления и стабилизирует состояние при гипертонии. Раньше меньше думали о том, сколько можно скинуть на гречневой диете, потому что крупу ели как лекарство от гипертонии. В ней содержится рутин и кверцетин — вещества, помогающие снять отеки и вывести все лишнее из организма, тем самым очищая сосуды. Также она помогает снизить уровень глюкозы в крови.

В крупе нет глютена, зато в ней присутствуют флавоноиды, за которыми масса заслуг. Они оказывают антиоксидантное действие, снижают свертываемость крови, уменьшают ломкость и проницаемость капилляров, улучшают обменные процессы. Жирные кислоты, полисахарид, аминокислоты, белки, витамины и минералы обогащают ядрицу высокой питательной ценностью. В большинстве своем отзывы о гречневой диете положительные, потому что она дарит хорошие результаты и много дает организму. Во время жестких ограничений в питании случаются проблемы с кишечником, а растительные волокна в гречке помогают его работе.

Плюсы гречневой диеты

Среди плюсов диеты можно отметить экономичность: она не потребует ни финансовых, ни временных затрат. Все делается достаточно быстро (пожалуй, за исключением комплексных рецептов из гречки с овощами). Еще один положительный момент – эффективность, диета работает достаточно быстро. За счет практически полного отсутствия соли такая схема помогает избавиться от отеков, а кефирный ее вариант может помочь наладиться функциям ЖКТ. Поскольку гречка – сытный продукт, голод на состоящей из нее монодиете чувствуется не сильно.

Минусы гречневой диеты

Разумеется, у рациона, состоящего только из гречки, есть и недостатки. При соблюдении монорежима образуется дефицит витаминов и минералов, который желательно восполнять приёмом витаминных комплексов. Одно дело, когда гречневая диета длится 3 дня и подразумевает употребление кефира, зеленого чая, немного зелени и овощей. А другое – строгое меню на одном продукте целую неделю.

Диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.
Людям с хроническими заболеваниями и склонностью к депрессии лучше отказаться от монопитания.
При активных физических и эмоциональных нагрузках желательно избегать ограничений рациона.
Употребление только гречки в течение длительного времени может нарушить работу кишечника.
При резком выходе из диеты возможен эффект «бумеранга». Во избежание набора веса завершать диету следует, постепенно вводя в рацион привычные продукты.

Добавим, что на научных форумах можно встретить информацию, что по результатам гречневой диеты у человека появлялась аллергия. В Японии было проведено исследование, которое показало, что крупа может провоцировать опасные для жизни реакции, в том числе в виде анафилаксии. Ее можно наблюдать в 3,9% случаев. Ранее в Италии сообщалось об 1% анафилаксии всех случаев гречневой аллергии. Чтобы убедиться, что ты не входишь в число людей, у которых аллергия на ядрицу, начинай ее употреблять с маленьких порций.

Меню гречневой диеты на 7 дней

Гречневая диета на 7 дней – это экспресс-вариант для быстрого похудения. Правда, за результат придётся заплатить строгим ограничением рациона. В день можно съедать лишь 150-250 г гречки (учитывай, что это вес в сухом виде). Рецепт приготовления крупы для употребления на следующий день таков:

Одну часть гречки залить 2,5 частями кипятка.
Томить ночь под крышкой, завернув в полотенце.
Кашу нельзя солить или приправлять маслом и специями.
Суточную норму продукта нужно разделить на 4-5 приёмов пищи.
Если на второй-третий день крупа поднадоест, попробуй перед варкой чуть подсушить ее на сухой сковороде.

Второй вариант, как правильно готовить крупу при гречневой диете, называется «запаривание». Вечером отмерь нужное количество сухой крупы. Промой ее кипятком. Затем залей кипятком же из расчета 1 часть крупы к 1,5 частям воды. Укутай посуду с гречкой и оставь ее на ночь в таком виде. Уже утром у тебя будет готовый к употреблению продукт.

Кроме самой крупы, в меню гречневой диеты каждый день обязательно входит вода. Пить нужно много, хотя бы 1,5 литра в день. Можно дополнять строгую схему зеленым чаем без сахара – это очень полезный напиток, также богатый микроэлементами. Можно заменить зеленый чай травяным.

Меню гречневой диеты для похудения на 14 дней

Когда сложно соблюдать монорацион, особенно в течение более долгого срока, чем неделя, режим питания продлевают, но с некоторыми нюансами. На форумах часто можно встретить обсуждения, как гречневая диета становилась более привлекательной за счет включения ряда продуктов. К примеру, кефира, обезжиренного йогурта, немного мёда, сушеные или свежие несладкие фрукты (кроме бананов и винограда). Такой план питания является актуальным на две недели. Читай о том, какие бывают разновидности щадящей диеты на гречке.

Кефирно-гречневая диета

Крупа в сочетании с кисломолочным продуктом низкой жирности улучшает пищеварение и обеспечивает организм полезными микроэлементами. Однако, по мнению специалистов, гречневая диета с кефиром принесет пользу и не повредит, если соблюдать такой рацион не дольше семи дней. Ядрицу нужно заливать кефиром из расчёта один к трём и оставлять в холодильнике на ночь.

Если не хочется совмещать два в одном, можно употреблять крупу и напиток раздельно. Тогда правила меню гречневой диеты на кефире будет выглядеть, например, так (для крупы везде указан сухой вес):

Завтрак: 50 граммов гречки, стакан кефира.
Полдник: стакан кефира.
Обед: 100 граммов гречки, стакан кефира.
Перекус: 50 граммов гречки, чашка зеленого или травяного чая.
Ужин: стакан кефира.

Вот еще немного о диете на гречке с кефиром:

youtube

Нажми и смотри

Гречневая диета с овощами

Для разнообразия в гречневую диету можно добавить любые овощи, кроме картофеля. Их употребляют в вареном, запечённом или сыром виде. Салат из овощей можно заправлять растительным маслом, но не рекомендуется использовать соль, сахар, специи. Меню выстраивают так, чтобы съедать большую часть крупы в первой половине дня, а во второй половине есть преимущественно овощи. Конечно, между приемами пищи необходимо пить достаточно воды.

Данная схема, в отличие от предыдущих разновидностей, включает в себя широкий спектр продуктов. Приведем в пример простые рецепты, которые допускает гречневая диета с овощами:

Гречка, запеченная с овощами

Ингредиенты: крупа, лук, морковь, чеснок, сладкий перец, кабачок, чуть масла. Можно добавлять сюда практически любые овощи.

Припусти нарезанный лук и натертую морковь в капле масла.
Отправь к ним остальные овощи и потуши минут 5.
В форму для запекания положи овощи, высыпь туда гречку. Порежь чеснок, все перемешай. Чуть присоли.
Залей все водой: она должна покрывать крупу полностью.
Отправь форму в духовку на полчаса на 200 градусов. Через полчаса проверь, вся ли вода впиталась в крупу, если нет – подержи форму в духовке еще немного.
Выключи духовку и дай блюду настояться. Подавать с зеленью.

Постные голубцы с гречкой

Ингредиенты: крупа, лук, чеснок, морковь, капуста, томатное пюре, чуть масла, зелень. Можно добавить болгарский перец или кабачок.

Свари или запарь гречку по рецептам из начала статьи.
С кочана капусты сними самые крупные листья. Отправь их минут на 8-10 в микроволновую печь или отвари в кастрюле, пока они не станут достаточно мягкими для того, чтобы можно было завернуть в них содержимое.
На сковородке в небольшом количестве масла припусти лук и морковь, нарежь туда же капусту по вкусу. Потуши до полуготовности.
Нарежь пару долек чеснока. Смешай гречневую крупу, тушеные овощи и чеснок. Присоли.
В каждый капустный лист положи немного смеси и сверни лист в рулетик.
Сложи готовые рулетики в глубокую посуду, залей водой с растворенным в ней томатным пюре, посыпь зеленью, туши до готовности.

В этих рецептах используется и овощи, и гречка одновременно, но гречневая диета подразумевает и иной подход, если ты предпочитаешь не объединять крупу с другими продуктами. Следуй простому правилу: старайся есть гречку в первой половине дня, а во второй – больше налегать на овощи. Сложные углеводы гораздо эффективнее работают в плане похудения, если есть их по утрам, да и запас энергии у тебя будет намного выше.

Гречневая диета: на сколько дней выбрать вариант

Здесь все зависит от твоего терпения и состояния здоровья. Если ты легко переносишь однообразие рациона и на данный момент полностью здорова, попробуй строгую гречневую диету на неделю без добавок, кроме воды и зеленого чая. Результат будет заметен уже через пару-тройку дней.

Кефирно-гречневая диета подойдет тем, кто любит кисломолочные продукты или тем, кто хочет похудеть быстро, но все же хотя бы иногда разнообразить свое питание. А овощной вариант – самый щадящий. Из некрахмалистых овощей можно приготовить множество вкусных и полезных блюд, поэтому диеты на гречневой каше и овощах можно придерживаться достаточно долго, даже больше 14 дней, без особого вреда для здоровья.

Можно ли на гречневой диете с овощами сбросить больше, чем на чистой крупе? Да, если рассматривать долгосрочную перспективу. Организм начинает сжигать жир только на 4-5 день диеты, поэтому если похудеть нужно не супербыстро, щадящий вариант, возможно, будет действеннее.

Результаты похудения после гречневой диеты

Сколько кг уйдут в минус за неделю или две на гречневой диете — пожалуй, самый популярный вопрос худеющих. Как всегда, результат зависит от изначальной массы тела, скорости метаболизма и других особенностей организма каждого отдельного человека.

Судя по отзывам, опубликованным в Сети в 2022 году, гречневая диета по-прежнему популярна и востребована, даже на 14 дней. В среднем за неделю она помогает сбросить 4−5 кг, за две можно избавиться от 7-8 кг. Главное в такой диете – настрой и готовность смириться с однообразным рационом ради результата, тогда он не заставит себя ждать. Люди, которые пробовали такую диету, отмечают ее эффективность и то, что на ней практически не ощущается чувство голода.

Фото: Shutterstock

сколько можно сбросить и как правильно питаться

Опубликовано: 01 июля 2022, 12:03

Гречневая диета: Pixabay

Гречневая диета — один из популярных методов быстрого снижения веса. Она не требует серьезных затрат средств и времени на приготовление пищи. Крупа питательна и полезна, поэтому отлично подходит в качестве главного продукта диетического рациона. Сколько можно сбросить на гречневой диете и как правильно питаться?

Особенности, эффективность и вред гречневой диеты

Гречневая диета — монопродуктовый план питания, не имеющий ограничений на количество употребляемого основного продукта — гречки. Можно ли похудеть на гречке? Безусловно, это возможно. Кроме того, удастся оздоровить организм, поскольку крупа очень полезна.

Сколько можно скинуть за 5 дней на гречке? Получится потерять от 3 до 5 кг в зависимости от начального веса. Чем он выше, тем охотнее организм прощается с лишними килограммами. За 14 дней, как сказано в издании Livestrong, можно сбросить около 9 кг.

Не стоит придерживаться диеты более 14 дней. В этом случае организм испытает серьезный стресс и истощение, дефицит необходимых для его полноценной работы витаминов и минералов. Кроме того, за это время произойдет адаптация к новому плану питания, поэтому количество сброшенных килограмм будет постепенно уменьшаться.

Виды диеты на гречке

Гречневая диета может быть разной. Существует несколько разновидностей диетического рациона:

Строгий гречневый. Эта диета базируется на употреблении исключительно гречневой крупы, обильном питье воды и зеленого чая.
Кефирно-гречневый. Помимо гречки, этот план питания разрешает употреблять кефир, жирность которого составляет не более 3%. Сочетание этих двух продуктов лучше насыщает организм, считается целебным. Кисломолочный напиток очищает кровь, нормализует микрофлору кишечника, снижает концентрацию холестерина в крови.
Облегченный гречневый. Этот рацион наиболее щадящий и сбалансированный. Благодаря включению в меню дополнительных продуктов удастся избежать стресса и насытить организм полезными веществами. В рацион можно ввести зелень, куриные яйца, нежирный творог и кефир, не крахмалистые овощи и фрукты, постное мясо (1 раз в неделю).

Какой из вариантов гречневой диеты выбрать, стоит рассматривать в индивидуальном порядке, учитывая общее состояние здоровья, возраст. Чтобы сделать правильный выбор, обязательно проконсультируйтесь с диетологом.

Виды диеты на гречке: iStockPhoto

Эффективность и польза

Калорийность гречки немаленькая — около 300 ккал на 100 г. Несмотря на достаточно высокий показатель, крупа помогает эффективно сбросить килограммы, поскольку улучшает метаболизм. Как отмечает Хуан Антонио Хименес-Бастида, гречка высокопитательная, поэтому быстро утоляет чувство голода, помогает надолго сохранить сытость.

Однако ценят крупу не только за это, но и за массу полезных свойств. Что будет, если всю неделю есть гречку? Как сказано в статье Medical News Today, продукт окажет такое воздействие на организм:

очистит от токсинов;
укрепит зубы, кости, ногти и волосы;
предотвратит развитие злокачественных опухолей;
усилит иммунитет;
ускорит заживление слизистой оболочки желудка;
предупредит возникновение тромбоза;
улучшит психоэмоциональное состояние;
нормализует артериальное давление;
снизит вероятность развития болезней сердца, как рассказывает Миранда Хитти;
уплотнит стенки сосудов.

Гречневая диета — доступный рацион, блюда которого просты в приготовлении. Присмотреться к одному из диетических планов могут вегетарианцы, поскольку он не содержит продуктов животного происхождения. Кроме того, как рассказывает доктор медицинских наук Дэн Бреннан, гречка — выбор людей, страдающих целиакией (непереносимостью глютена).

Гречка укрепляет зубы, кости, ногти и волосы: Unsplash / Lesly Juarez

Возможный вред

Гречневая диета предполагает полный отказ от соли и сахара, что может негативно сказаться на артериальном давлении и работе мозга. Кроме того, не исключены головные боли, слабость, повышенная утомляемость. Если чувствуете такие симптомы, лучше завершить диету, отдав предпочтение одному разгрузочному дню на гречке в неделю.

Диетический план питания достаточно строгий, поэтому имеет немало противопоказаний. Отказаться от диеты нужно при кормлении грудью, беременности, как сказано в статье WebMD. Недостаток полезных веществ может привести к усилению симптомов токсикоза, замедлению формирования плаценты, гипоксии и анемии у плода.

Кроме того, под запретом гречневая диета для пациентов с сахарным диабетом и язвой, гастритом, нарушениями работы сердечно-сосудистой системы.

Правила и примерное меню диеты

Если отсутствуют противопоказания, можно приступать к диете, ознакомившись с ее главными принципами, о которых рассказывает Стив Теуниссен (профессиональный тренер, специализирующийся на фитнесе и питании):

Наберитесь терпения и замотивируйте себя, чтобы избежать срывов.
Готовьте продукт правильно. Как готовить на гречневой диете? Запаривайте, а не варите крупу. Рецепт прост: промойте гречку, засыпьте 1 стакан крупы в кастрюлю, добавьте 1,5 стакана кипятка и оставьте на ночь.
Употребляйте гречку без сахара, соли, масла. Исключите любые соусы, кетчуп, майонез.
Выпивайте в день не меньше двух литров воды.
Ешьте последний раз за 3–4 часа до сна.
Начинайте день со стакана воды, первую порцию еды съедайте через 30 минут после этого.
Употребляйте пищу три раза в день. Размер порций гречки можно не ограничивать. Ешьте до появления чувства сытости. Обычно размер такой порции — 250–300 г.
Занимайтесь спортом.

Как выяснили ранее, самая полезная и сбалансированная гречневая диета — облегченная. Именно о ней и поговорим подробнее, рассмотрев примерное меню на 7 дней.

Во время гречневой диеты спорт поможет сбросить еще больше килограмм и подтянуть тело: Unsplash / bruce mars

Первый день

Завтрак — гречка, салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком.
Обед — гречневые котлеты, куриное яйцо.
Ужин — гречневая запеканка, стакан кефира.

Второй день

Завтрак — творог с малиной, гречка.
Обед — оладьи из крупы, стакан кефира.
Ужин — салат из помидора и огурца, порция гречки.

Третий день

Завтрак — тушеный кабачок с морковью, гречневые котлеты.
Обед — стакан кефира, оладьи из гречки, яблоко.
Ужин — салат из брокколи, лука и помидоров с заправкой из лимонного сока, гречка.

Тушеный кабачок с морковью как дополнение к гречке: Pixabay

Четвертый день

Завтрак — тушеная капуста, гречка с луком и морковью.
Обед — творог с апельсином, гречка.
Ужин — небольшой кусочек отварного куриного филе, гречка.

Пятый день

Завтрак — гречневая каша, кефир.
Обед — запеканка из крупы, яйцо пашот.
Ужин — порция гречки, морковно-капустный салат с лимонным соком.

Шестой день

Завтрак — котлеты из гречки, творог с клубникой.
Обед — гречневая каша, приготовленная с помидором и луком.
Ужин — кефир, порция гречки.

Седьмой день

Завтрак — гречневые оладьи, огурец.
Обед — гречневая каша с тыквой.
Ужин — куриное яйцо, гречневые оладьи.

Ежедневно кроме гречки употребляйте кисломолочные продукты и растительную пищу, богатую клетчаткой. Тогда не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите ЖКТ, наладите метаболизм.

Сама по себе гречка полезна для организма: она содержит клетчатку, витамины B, E, H, PP, макро- и микроэлементы. Но если крупа — единственный продукт питания, со временем она приводит к недостатку витаминов и минералов. Чтобы не допустить гиповитаминоза и не навредить здоровью, лучше выбирать облегченную гречневую диету, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

Buckwheat — Uses, Side Effects, and More. Review // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-15/buckwheat
Dan Brennan. Health Benefits of Buckwheat // WebMD. — 2020. — 2 September. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/health-benefits-buckwheat
Juan Antonio Giménez-Bastida, Henryk Zieliński. Buckwheat as a Functional Food and Its Effects on Health // PubMed. — 2015. — 16 September. — 63 (36). —Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26270637/
Miranda Hitti. Whole Grains Get Hearty Support // WebMD. — 2007. — 11 May. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart-disease/news/20070511/whole-grains-get-hearty-support

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1829582-grecnevaa-dieta-otzyvy-i-mnenie-eksperta/

Как похудеть на гречке: 6 вещей, о которых нужно знать, садясь на диету

ЗдоровьеОбраз жизни

Фото: iStockphoto

Гречневая диета — это типичный представитель так называемых монодиет. Они подразумевают ограничение привычной пищи, которую употребляет человек, в пользу определенного продукта, в данном случае — гречневой крупы (в отварном виде). За счет низкой калорийности продуктов, используемых в диете, достигается общее ограничение поступающих калорий, что вынуждает организм расходовать собственные запасы, чтобы получать энергию для жизнедеятельности.

Казалось бы, это и есть основная цель похудения — снизить потребление калорий. Но в случае монодиет все не так радужно, поскольку одновременно с калориями резко ограничивается и объем других, жизненно важных веществ. Что нужно знать, прежде чем решиться сесть на гречневую диету, «Доктору Питеру» рассказала гастроэнтеролог Вера Самсонова.

терапевт, гастроэнтеролог

Гречка — хорошо, диета — плохо

Вариантов гречневой диеты достаточно много. Самый строгий из них — это сидеть неделю или две на отварной гречке без масла, сахара и соли. Одно и то же блюдо нужно есть во все приемы пищи — на завтрак, обед и ужин. Из питья рекомендуется только вода или травяные чаи. Есть варианты подобной диеты, дополненные кефиром, некоторыми видами низкокалорийных овощей (некрахмалистых) в отварном или свежем виде, йогуртом без добавок или яблоками.

Сама по себе гречневая крупа — хороший продукт. Она содержит массу полезных компонентов — сложные углеводы, немного белка, минералы, витамины. Но при употреблении только одной гречки организм страдает от нехватки белков, жиров, минеральных соединений и витаминов. Даже здоровым людям подобный рацион не пойдет на пользу.

Потеря веса, но не жира

При подобной диете потеря веса, конечно, будет, причем можно потерять достаточное количество лишних килограммов. Поэтому заявленные обещания о резком похудении вполне реальны. Но врачи повторяют — потеря веса за короткий промежуток времени очень опасна. Безопасно для здоровья можно терять не более 0,5-1 кг в неделю. Но никак не 5 кг и более. Такая потеря веса — это метаболический стресс, из-за которого резко нарушается обмен веществ.

Организм переходит на режим жесткой экономии ресурсов, жертвуя определенными процессами, чтобы поддерживать определенный уровень глюкозы крови и «кормить» мозг и сердце. Могут «таять» мышцы, расходуются мобильные резервы углеводов в виде гликогена печени и мышц, на подпитку энергией тратятся белки и жировые запасы. Но жиры расходуются сложнее всего.

Потерянное — вернется

Даже если человек выдержит подобную диету, что тяжело физически и морально, на выходе из нее, по мере возвращения к обычному питанию, потерянные килограммы возвратятся достаточно быстро. Кроме того, возможно, что набор веса будет даже большим, чем изначально было на входе в диету.

Это объясняется тем, что организм, перенесший стресс из-за голодания, будет перестраивать метаболизм на режим экономии. Все поступающие калории он будет старательно запасать, поскольку в период ограничения калорий перестроился на более медленные процессы. Кроме того, такие колебания веса отразятся на здоровье — есть риск проблем пищеварения, метаболизма глюкозы и т.д.

Кому сидеть на гречке нельзя

Компоненты гречневой крупы могут влиять на особенности метаболизма и работу внутренних органов. Поэтому некоторым людям категорически запрещено сидеть на гречневой диете даже 1-2 суток. Это может привести к крайне опасным последствиям.

Так, много гречки может навредить людям, которые склонны к тромбообразованию. Частое употребление этой крупы может спровоцировать гиперкоагуляцию — повышение вязкости крови. Кроме того, гречневая диета противопоказана людям, страдающим патологиями почек, имеющим сахарный диабет и нарушения толерантности к глюкозе.

Можно дохудеться до геморроя

Избыток гречневой крупы может провоцировать серьезные проблемы с пищеварением — это запоры, расстройства моторики пищеварительного тракта, которые могут грозить обострениями хронической патологии — колитов энтеритов, гастритов, геморроя.

Кроме того, подобная плотная пища, которая поступает в течение длительного времени, негативно отражается на состоянии микрофлоры кишечника, провоцирует нарушения минерального обмена и потери жидкости, может возникать обезвоживание.

Сколько вешать в граммах

В целом, допустимо употреблять в сутки не более 120-150 граммов гречневой крупы, дополняя питание другими продуктами, которые необходимы для здорового метаболизма.

В противном случае возможно развитие нарушений метаболизма, расстройств нервной системы, проблем с усвоением пищи и даже аллергии по третьему типу, с образованием иммунных комплексов, которые повредят кишечнику и всему организму.

Если хочется сбросить вес, нужно заручиться поддержкой диетолога и пересмотреть питание, скорректировать рацион таким образом, чтобы терять вес постепенно и плавно, без жестких ограничений в рационе.

Алена Парецкая

Теги

Правильное питание

Гречневая диета с кефиром для похудения

Гречневая диета с кефиром (или кефирно-гречневая диета) – является одной из самых лучших и безопасных для похудения. В основе гречневой диеты с кефиром как это ни странно лежит гречка и кефир. Диета на гречке и кефире оказывает замечательный эффект – можно скинуть 7-10 кг за 1-2 недели!

Однако гречневые диеты с кефиром можно повторять как минимум с интервалом через месяц. Особенностью гречневой диеты является то, что вы не будете испытывать чувство голода, так как гречневая каша достаточно хорошо утоляет голод. Гречневая диета с кефиром не только позволяет скинуть лишние килограммы, но и улучшает состояние кожи и чистит организм от всяких шлаков.

Польза кефирно-гречневой диеты

Гречневая крупа – прекрасный диетический продукт в котором мало углеводов, и при этом много белка, аминокислот, магния, калия, железа, клетчатки, фосфора, йода и витаминов В1, В6 и Р. Что очень хорошо влияет на ваше здоровье, к примеру клетчатка, присутствующая в гречке помогает выводить шлаки из кишечника.

Диетологи советуют употреблять гречку почаще, особенно если у вас есть анемия, гипертония, отёки или болезни печени. А для косметологов гречневая крупа является натуральным продуктом красоты, который улучшает кожу, ногти и волосы.

Кефир – целебный и вкусный напиток. В нем есть белок, кальций, витамины А, В2, В12. Особенно кефир полезен для пищеварительной системы. Кисло-молочные бактерии кефира справляются с гнилостными процессами кишечника.

В итоге, гречневая диета с кефиром помимо снижения лишнего веса, так же улучшает работу кишечника, вследствие чего ещё и очищается кожа и печень.

Кефирно-гречневая диета для похудения рецепт

Для начала пару слов о том, как приготовить гречку для этой гречневой диеты с кефиром:

Обдайте гречневую крупу кипятком, затем слейте воду и снова кипятком (на стакан гречки около 1,5 стакана кипятка). Укутайте и оставьте этот стакан с гречкой и водой на ночь. Варить гречку не нужно.

Гречневая диета с кефиром меню

Есть гречку можно столько, сколько желаете (но при этом без соли, приправ и соусов). Последний прием пище лучше проводить за четыре-пять часов до сна. Если уж совсем оголодали, то попейте перед сном кефир.

Кефир пейте 1% за 30 минут перед едой, либо через 30 минут после. Но если вам очень трудно кушать гречку в сухомятку, то можно запивать (или залить) гречку кефиром.

Пейте столько, сколько желаете (как минимум 1.5 литра в день). Пить можно чистую, минеральную воду без газа, зеленый чай, травяной чай. Можно добавить лимон. При сильном желании можно и пару чашечек черного чая или кофе, но при этом сахар не добавлять. Не забывайте, что для того, чтобы как эффективно худеть, нужно пить много жидкости.

Гречневая диета с кефиром является монодиетой, потому желательно принимать поливитамины.

Гречневая диета с кефиром советы

Сегодняшний кефир (выпущен не более 24 часов назад) слабит и может вызвать метеоризм. А тот, что более трех дней, наоборот крепит и может привести к запору.

Есть варианты гречневой диеты с кефиром где применяется соевый соус (чтоб вкуснее было). Но следует учесть, что гречка так будет вкуснее, а потому и кушать гречки будете больше, в результате и эффект диеты наверняка будет поменьше.

Если спустя несколько дней такой диеты на гречке с кефиром вы уже не можете видеть эту гречку, то можно покушать на выбор:

немного сухофруктов (например, курага, чернослив). Гречневая диета с сухофруктами хорошо обеспечит организм полезными веществами.
Немного фруктов, желательно не сладких.
Капустный салат
Ложечку мёда
Зелень также принесет лишь только пользу.
Фрукты и овощи лучше употреблять отдельно от гречки (кроме яблок, которые так же как сухофрукты и зелень можно добавить прямо в гречку).

Диета на гречке и кефире – ещё советы.

Не подсоленная гречка выводит лишнюю жидкость и очищает организм. Однако если в организме будет недостаток соли, то может возникнуть слабость, головная боль или снизиться давление. Потому не нужно себя пытать, просто немножечко посолите гречку. Лучше немного пожертвовать результатом, ради здоровья. Нехватка соли в организме обычно появляется, если вы часто потеете, например, занимаетесь спортом или идете по жаре.

Если вы ослабли, вам предстоит интеллектуальная работа, то при желании можно съесть чайную ложечку меда. Мёд не глотайте, а рассасывайте, или как вариант можно размешать в воде и выпить такой медовый напиток. Но не волнуйтесь, вся глюкоза пойдет не в жир, а в мозг.

Диета на гречке и кефире – это не голодовка. Если вы проголодались, и гречка уже не лезет, то попробуйте добавить туда лук, чеснок, травы, соевые соус, лимонный сок и т.п. что вам больше по вкусу.

В первые дни, диета на гречке и кефире избавляет от воды, поэтому снижение веса больше, чем в другие дни. Однако далее начнет уходить жир, потому потерпите — не следует считать, что раз вес стал медленнее снижаться, то нужно меньше кушать. Это в результате может привести к быстрому набору веса после диеты.

В первые дни гречневой диеты на кефире может не быть снижения веса, это может быть связанно с тем, что:

Вы перешли на кефирно – гречневую диету после низкокалорийной либо диеты без соли.

У вас скоро начнется менструация (мужчин это не касается)
Вы излишне употребляете соевый соус (а в нем есть соль)
Диета на кефире с гречкой просто не подходит вам. Потому лучше выбрать тот продукт, который вам больше подходит. Если вы не любите гречку, то не нужно насиловать себя, есть и другие хороши диеты. Я вот например с детства не переносил гречку, потому мне такая диета точно не подойдет.

Как снова не набрать вес после диеты на гречке и кефире?

После кефирно-гречневой диеты старайтесь следовать следующим рекомендациям:

Так как после гречневой диеты желудок становиться меньше, то не нужно его тут же растягивать перееданиями. И не ешьте за три-четыре часа перед сном.
Не устраивайте сразу после диеты животу праздник большим количеством жирной и сладкой еды.
По окончанию диеты на гречке с кефиром употребляйте по началу легкие продукты (яйцо, зерновой хлеб, обезжиренный творог, нежирный суп, салат с рыбой/не жирным мясом, гречку, фрукты)

Затем можно постепенно расширить рацион.

Противопоказания гречневой диеты с кефиром

Диета на гречке и кефире, подобна другим монодиетам, потому — если у вас есть хронические болезни, то садиться на кефирно-гречневую диету можно только после консультации с врачом. Если у вас пониженный гемоглобин или давление, то будьте осторожны с диетой на гречке и кефире. Ко всему прочему, беременным и кормящим женщинам монодиеты вообще запрещены.

Добавить отзыв

Что такое гречневая диета? Описание и особенности

Каждая женщина в любом возрасте стремится оставаться красивой, стройной и здоровой. Для этого используются самые разные способы и диеты. Одной из самых востребованных и популярных на сегодняшний день, несомненно, является гречневая диета. Она относится к группе монодиет, подразумевающих применение только одного продукта на протяжении всего курса питания.

Прибегнув к этому способу, можно очень быстро и без особых усилий сбросить до 12 килограммов лишнего веса. Гречневая диета предназначена для того, чтобы нормализовать вес, поэтому она вряд ли подойдет вам, если ваш рост и вес соответствуют друг другу. Но в случае, если вы набрали от 5 до 10 килограммов после родов или праздничных каникул, эта диета – идеальный вариант для вас.

Достоинства гречневой диеты

Основным ее достоинством является достаточная питательная ценность потребляемого продукта. Лишние килограммы будут уходить, не заставляя вас испытывать сильного чувства голода.

Многие посчитают очень странным, что для данной монодиеты рекомендуется именно гречневая крупа. Ведь это достаточно калорийный продукт, в 100 граммах которого содержится до 290 килокалорий (сухой продукт), тогда как, например, в помидорах содержится всего 19 килокалорий. Тем не менее, гречку можно назвать оптимальным продуктом, подходящим для длительной диеты. Гречневая крупа очень сытная, благодаря высокому содержанию в ней белков, но в то же время в ней мало углеводов.

Содержащиеся в ней углеводы являются сложными и трудно усваиваются, так как это обусловлено особой структурой гречневых волокон. Кроме этого, в гречке представлен целый комплекс витаминов и полезных веществ. Это и витамины группы В, которые повышают стрессоустойчивость организма, а также положительно влияют на внешнее и внутреннее состояние кожи, волос и ногтей – главного достоинства женщины. Также гречка насыщена магнием, молибденом, кальцием, цинком, железом, никелем, фосфором, яблочной кислотой. Это далеко не полный перечень полезных компонентов, содержащихся в этой исконно русской крупе. Много в ней и витаминов группы Р и РР.

Если сравнивать гречневую крупу с другими по содержанию клетчатки, то этот показатель вдвое превосходит рис, овес и пшено. Именно благодаря этим факторам гречка была выбрана в качестве основного продукта для такого полезного и оздоравливающего курса как гречневая диета.

Придерживаясь его, можно не переживать о том, что организм будет испытывать острую нехватку того или иного витамина или минерального вещества, ведь гречка содержит все жизненно необходимые элементы в нормальных пропорциях, необходимых для хорошего самочувствия.

Почему стоит выбрать гречневую диету?

Гречневая диета очень проста, удобна и легка в исполнении. Помимо этого нельзя не упомянуть и о ее дешевизне. Вам не нужно покупать экзотические овощи и зеленые овощи, только что сорванные с грядки, для того, чтобы заполнить рацион дня. Как показывают статистические данные, эта диета позволяет практически безболезненно расстаться с пятью-шестью килограммами всего за семь дней.

Однако, как и любое ограничение в питании, гречневая диета не должна использоваться на протяжении длительного времени. Обычно диетологи рекомендуют применять ее в течение недели, затем делать такой же перерыв, а потом еще продлять ее на такой же срок.

Для тех, у кого имеются проблемы со здоровьем, существует и другой, более щадящий вариант диеты. Ее курс также составляет одну неделю и позволяет очистить кровеносные сосуды, вывести шлаки из организма и потерять от двух до трех килограммов лишнего веса. Такая диета подходит и тем, кто не хочет худеть, а всего лишь хочет оздоровить свой организм.

Если вы начали курс жесткой диеты, но почувствовали, что не справляетесь с режимом и вот-вот сорветесь, то можете перейти на более мягкий вариант. Также можно чередовать курсы интенсивной и щадящей диет.

Гречневая диета: какие продукты разрешается принимать в пищу?

Уже понятно из названия диеты, что употреблять в пищу можно гречневую крупу. Как и любая другая монодиета, гречневая предусматривает потребление только одного продукта, причем в неограниченных количествах. Для того чтобы правильно приготовить кашу для нашей диеты, нужно взять один стакан сухой крупы и промыть ее чистой проточной водой несколько раз, до тех пор, пока она не станет чистой.

После этого нужно залить данное количество гречки двумя с половиной стаканами кипятка. Эту смесь нужно заготовить с вечера и оставить на ночь, чтобы крупа впитала в себя влагу и хорошенько набухла. Как известно, врачи не рекомендуют варить гречку. Только при соблюдении такой технологии в ней сохранятся все полезные вещества.

Так как гречка содержит большое количество сложных углеводов и трудно усваивается, вы испытаете моментальное чувство насыщения.

Если вам надоело на протяжении нескольких дней употреблять в пищу безвкусную кашу, вы можете улучшить ее вкус, добавив в качестве приправы немного соевого соуса. Чтобы не свести всю пользу диеты к минимуму, в идеале данный соус должен быть несоленым.

Во время данной диеты рекомендуется пить не менее одного литра нежирного или полностью обезжиренного кефира, который очень хорошо сочетается с гречневой крупой. Очень вкусным будет блюдо в виде запаренной гречневой каши, залитой кефиром.

Также в течение всего периода придерживания диеты можно пить минеральную воду без газов, а также полезный зеленый чай, богатый флавоноидами и антиоксидантами, которые будут способствовать дополнительному очищению желудочно-кишечного тракта. Помните, что чай ни в коем случае нельзя подслащивать.

В соответствии с графиком диеты, последний прием пищи должен заканчиваться за четыре часа до отхода ко сну. Если вы не привыкли к такому режиму питания и чувствуете острый голод и недомогание, то разрешено за час до сна выпить стакан кефира, наполовину разбавленного прохладной кипяченой водой.

Если же вы выбрали для себя более щадящий вариант, то тогда можете употреблять в пищу (кроме гречневой крупы, конечно) небольшое количество фруктов, а также 150-200 г обезжиренного натурального йогурта. Фрукты должны быть не сильно сладкими и малокалорийными. Откажитесь от винограда и бананов. Эффект от такой диеты будет хуже, но зато вы будете чувствовать себя нормально, благодаря содержанию во фруктах фруктозы.

Какие продукты нельзя употреблять при гречневой диете

Гречневая диета относится к категории строгих. В кашу нельзя добавлять соль, сахар, другие специи, а также масло. Очень важным является соблюдение плавного завершения диеты. В течение недели после окончания курса нужно воздержаться от жирной, сладкой, соленой, копченой пищи и выпечки.

Не рекомендуется употреблять много соли, так как она вызывает задержку жидкости в организме. Если вы хотите как можно дольше сохранять достигнутого результата, не бросайтесь во все тяжкие после окончания диеты.

Гречневая диета: пример дневного рациона и меню

Гречневую крупу залить кипятком на ночь и употреблять в течение всего дня в любых количествах. Пить до одного литра кефира (1 %). Если вы уже устали есть одну гречку и готовы сорваться, можете съесть несколько штук чернослива или кураги в день.

Сухофрукты можно есть как в качестве перекуса, так и добавлять в кашу. Это обеспечит организм витаминами и клетчаткой для нормальной работы кишечника. Можно съесть пару несладких фруктов, немного овощного салата и зелени. Разрешается развести в стакане воды ложку меда и выпить.

Гречневая диета лечебная: меню

На завтрак можно съесть гречневую кашу без соли и масла, а также стаканчик нежирного йогурта или творога или два куска сыра.

На обед отварите на пару маленький кусок телятины и съешьте его с зеленым салатом.

На полдник – йогурт или зеленое яблоко.

На ужин ешьте тарелку гречки с небольшим количеством соевого соуса или овощей.

Трехдневная гречневая диета

Это самый простой вариант гречневой диеты, рассчитанный на трехдневный цикл. На завтрак, обед и ужин вас ждет полезная гречневая каша. Размеры порций ничем не регламентированы, но не спешите радоваться: без соли и масла много такой каши не съешь. Кроме нее разрешены минеральная вода и кефир.

Данную диету можно приравнивать к трем разгрузочным дням. Организм очистится и легко уйдут 2-4 килограмма. Чтобы гречка сохранила как можно больше полезных свойств, ее лучше укутывать. Так она еще и останется горячей. Очень удобно заваривать кашу в термосе, для этого нужно использовать пропорции крупы к воде 1:1,5.

Гречневая диета: полезные рекомендации

Такое питание можно выдержать на протяжении одной-двух недель. Для этого нужно поставит твердую цель и иметь внушительную мотивацию. Очень важно придерживаться принципов правильного питания и по окончании курса диеты, иначе все ушедшие килограммы быстро вернутся. Люди, прошедшие все этапы диеты, утверждают, что поначалу избавление от веса происходит очень медленно, но потом темпы увеличиваются.

Крайне трудно бывает выдержать семь-десять дней столь однообразного питания. Вы можете для начала попробовать разгрузочные гречневые дни, а уже потом переходить к более длительным испытаниям. После таких курсов вы почувствуете легкость в теле и бодрость.

Польза для здоровья, питание и побочные эффекты

Гречка — это очень питательный цельнозерновой продукт, который многие считают суперпродуктом. Среди преимуществ для здоровья гречка может улучшить здоровье сердца, способствовать снижению веса и помочь в лечении диабета.

Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречка и гречневая мука являются отличной диетической альтернативой.

В этой статье речь пойдет о питании, пользе для здоровья и побочных эффектах гречки.

Гречиха — это семена, похожие на зерна, которые растут по всей территории Соединенных Штатов. Это псевдозерновые, так как они во многом схожи со злаками, но не получаются из травы, как большинство других злаков. Киноа — еще один пример псевдозерновых.

Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.

Гречка содержит множество полезных для здоровья питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.

Одна чашка или 168 г (г) жареной, приготовленной гречневой крупы (очищенных семян) содержит следующие питательные вещества:

5,68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов

7 4 клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 mg of calcium
1.34 mg of iron

Buckwheat also contains vitamins, including:

thiamin
riboflavin
niacin
folate
vitamin K
vitamin B-6

The following В разделах рассматриваются доказательства возможной пользы для здоровья от добавления гречки в рацион.

1. Укрепление здоровья сердца

Поделиться на PinterestГречка богата клетчаткой.

Как цельное зерно, гречка полезна для здоровья сердца.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы не менее половины зерновых в рационе человека составляли цельнозерновые. Цельнозерновые продукты содержат питательные вещества, важные для здоровья сердца, в том числе клетчатку и ниацин.

Систематический обзор, проведенный в 2015 году, выявил связь между диетами, в которых преобладали цельнозерновые продукты, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.

Люди, соблюдающие безглютеновую диету, могут потреблять меньше цельных зерен, что означает, что они упускают пользу для здоровья, которую они обеспечивают. Включение гречки в рацион в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен, может обеспечить эти преимущества.

Гречка — хороший источник клетчатки. По данным AHA, пищевые волокна помогают снизить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.

2. Улучшение пищеварения

Гречка богата клетчаткой. Пищевые волокна — это тип растительных углеводов, которые организм не может расщепить во время пищеварения.

Клетчатка помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище продвигаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, такие как поощрение потери веса и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Одна чашка гречневой крупы также содержит 1,58 мг из рекомендованных 14–16 мг ниацина для взрослых. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию для использования клетками организма.

Будучи хорошим источником клетчатки и ниацина, гречка полезна для здоровья пищеварительной системы.

3. Контроль веса

Гречка также является хорошим средством контроля веса.

Сытость – это чувство сытости после еды. Это важная концепция предотвращения увеличения веса или содействия снижению веса. Продукты, повышающие чувство сытости, могут компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и могут снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.

Гречка богата белком. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они обеспечивают большее чувство сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.

Включение гречневой крупы в здоровую диету может вызвать большее чувство сытости и помочь в контроле веса. Тем не менее, ученым потребуется провести дополнительные исследования влияния гречки и других цельных зерен, чтобы подтвердить это.

4. Лечение сахарного диабета

Как цельное зерно, гречка является источником сложных углеводов. Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.

Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб является примером простого углевода.

По данным Американской диабетической ассоциации, продукты из цельного зерна являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и могут обеспечить организм клетчаткой и минералами.

Исследования на животных показали, что гречка оказывает положительное влияние на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом, находящихся на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.

Гречка, как правило, безопасна для употребления и не должна вызывать побочных эффектов у большинства людей.

Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. У них могут возникнуть такие симптомы, как отек во рту или крапивница, при употреблении гречки. Тем не менее, сообщения об аллергии на гречку в США редкость.

Гречку легко включить в здоровую диету. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать между брендами в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.

Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и сливания сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае отварите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.

Чтобы добавить в рацион гречку, попробуйте следующие рецепты:

Завтрак

Гречневая каша — полезная альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.

Обед

Гречневая крупа – отличное дополнение к салату. Отварите гречневую крупу в подсоленной воде перед добавлением в салат.

Ужин

Чтобы включить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте ее на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.

Десерт

Гречневые маффины — вкусный десерт без глютена.

Гречка – полезный и разнообразный продукт питания. Ряд продуктов, от хлопьев до блинов, содержат гречку.

Гречневая крупа обладает превосходными питательными свойствами и высоким содержанием белка. Это может иметь преимущества для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к диете людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.

Гречневая диета на 3 дня

Поиск

— Реклама —

Похудеть сегодня не так уж и много. На сегодняшний день существует множество рецептов, как сделать диету не только полезной, но и вкусной. В основу режима питания должны входить любимые овощи, фрукты, каши и мясо.

Для тех, кто любит гречневую кашу, можно добиться похудения в кратчайшие сроки. За три дня можно сбросить 3-4 кг. Как осуществлять похудение и какие продукты, кроме гречневой каши можно есть, рассмотрим ниже.

Гречка – крупа, благоприятно влияющая на работу организма. Его можно использовать в качестве диетического питания или в виде разгрузочного дня.

— Реклама —

В зависимости от желаемого результата , на сколько килограммов человек хочет похудеть, можно применить : диета на три дня, семь дней и две недели. Каждый из вариантов дает отличные результаты: можно скинуть от двух до 10 кг.

Помимо того, что крупу можно использовать для похудения и при этом получить отличные результаты, она является энергетически ценным и полезным продуктом .

Полезные вещества и витамины: В 1, В2, В6 и РР. Кроме того, в нем есть: железо, йод, кальций, калий, магний, фосфор, белок и клетчатка, что помогает похудеть.
При использовании разгрузочного дня на гречке или соблюдении диеты на 3 дня, 7 или 14 можно: улучшить состояние кожи, усилить рост волос, укрепить ногти.
Благодаря тому, что человек будет употреблять гречку в период диеты , очистится организм, выведутся шлаки и шлаки.
Шанс сломать при соблюдении диетического режима в течение трех дней, недели или минимум 14 дней. Так как гречневая каша дает эффект насыщения.
Результаты худеющих порадуют : от минус 2 до 10 кг за соблюдение диеты. Огромным преимуществом каши является то, что ее можно употреблять со многими продуктами: овощами, фруктами, мясом и молочными продуктами: кефиром, молоком и даже творогом.

Гречневая диета на 3 дня – вариант для тех, кто хочет немного похудеть. Гречка – отличный способ провести разгрузочный день для желудка. Однако, даже несмотря на диету на три дня, можно похудеть без потерь и ущерба для здоровья.

На сколько можно похудеть?

Для похудения часто спрашивают: Насколько можно похудеть на гречневой диете?

Диетологи утверждают, что такой тип диетического ограничения — отличный способ похудеть за короткое время. Несмотря на короткий период диеты, можно скинуть до двух килограммов. К тому же 3 дня на гречке дадут результат в виде очищения организма..

— Реклама —

Существуют такие виды гречневой диеты:

Строгая гречка. Это похудение предполагает употребление в течение трех дней только одной гречневой каши без соли и сахара в неограниченном количестве
Гречка с кефиром. В диетическом питании употребляют гречку и кефир. Выпивать нужно не менее 1 литра кефира.
Легко и просто. Введение в рацион следующих продуктов: сухофрукты, овощи, фрукты и сыр.

Также есть трехдневная диета с употреблением: белковая каша, творог, мясо и салат.

Каждый из способов похудения дает эффективные результаты: можно похудеть на 3-4 кг , если придерживаться строгих правил диеты.

Меню на каждый день

Основное условие – основной ингредиент – гречка. Его следует есть на завтрак, обед и ужин в течение трех дней.

Гречневая диета на 3 дня предполагает строгие правила и точный список разрешенных продуктов.

Гречневая диета для похудения – меню на каждый день:

Завтрак: перед едой выпейте стакан воды. Съешьте 200 г запаренной каши и запейте зеленым чаем. Перед ужином можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Обед: 200 грамм каши. В него можно добавить зелень. Перед ужином при сильном голоде разрешается стакан кефира.
Ужин: 200 г хлопьев и чашка зеленого чая.

Завтрак: 200 г хлопьев с йогуртом.
Обед: 150 грамм основного продукта и горсть чернослива и кураги. Пейте зеленый чай.
Ужин: 200 грамм каши и овощи на пару: помидор, капуста, морковь.

Завтрак: 150 г овсянки, стакан кефира и два овоща на выбор.
Обед: порция хлопьев. В перерыве можно съесть два фрукта, кроме винограда и банана.
Ужин: 150 грамм гречки. Его можно дополнить травами и чаем.

Для похудения эффективно в день выпивать не менее 1,5 литров воды.

Несмотря на диету из минимума продуктов, можно похудеть за три дня на 2-3 кг. Результат небольшой, но эффективный. Потому что можно похудеть без срывов и плохого самочувствия. Раз в месяц можно проводить гречневый разгрузочный день для поддержания веса.

Как добиться результатов?

Вне зависимости от вида диетического питания: за три дня, за неделю или за 14 дней эффект будет виден на лицо: можно похудеть от 3 до 10 кг в зависимости от исходного веса человека.

Советы, как добиться результата на гречневой диете:

Благодаря низкой калорийности, гречневый продукт можно есть в неограниченном количестве.
Основное условие – не есть за четыре часа до сна .
Употребляйте необходимое количество жидкости (1 литр чистой воды + чай и соки).

Из-за отсутствия жиров и углеводов в период диеты организм будет сжигать собственный жир. Поэтому даже продолжительность гречневого режима в три дня позволит скинуть 2 лишних килограмма.

Людям, желающим сохранить и укрепить вес на определенной фигуре, можно раз в месяц разгрузочный день на круп.

Рецепты

Гречневая диета на 3 дня требует правильного, быстрого и вкусного приготовления. Чтобы похудение было в радость, нужно приготовить гречку по рецепту.

Классический и простой вариант приготовления каш:

Вечером 500 г продукта залить 1,5 л горячей кипяченой воды.
Оберните противень полотенцем и оставьте на ночь.
В течение дня рекомендуется есть вареную гречку по этому рецепту без соли и специй.
В качестве добавки к продукту можно использовать кефир: не более литра в день. Благодаря этому рецепту сохраняются все полезные свойства и компоненты, которые так необходимы в период похудения.

Отличным дополнением к крупам являются кисломолочные продукты. Можно приготовить блюдо на основе йогурта и каш.

Надувка гречневая-кефирная готовится по рецепту:

взять стакан кефира и налить миску гречки. За счет чего организм получит порцию насыщения. С каждым днем чувство голода при таком питании будет уменьшаться.

Восстановить заряд бодрости и сил поможет быстрый рецепт на основе гречки и сухофруктов:

В кашу нужно добавить горсть сушеного изюма, кураги, чернослива, яблок и перемешать Что ж. Для сладости можно добавить ложку меда.

Вне зависимости от того, какой вариант выбрать режим диеты: на три дня, на 7 дней или на две недели, посидеть на гречке для любителей белкового продукта будет одно удовольствие. Вы сможете не только похудеть и избавиться от лишних килограммов, но и очистить печень и кишечник от вредных веществ, насытить организм витаминами, уменьшить целлюлит.

Если правильно составить рецепты гречневой каши, результаты при похудении будут впечатляющими.

— Реклама —

Связанные сообщения

Последние сообщения

гречневых хлопьев: Божий дар основателям стартапов | Алекс Палей | Mission.org

Для молодого основателя стартапа здоровая и последовательная диета — одна из первых вещей, которые отходят на второй план. По крайней мере для меня я обнаружил, что следующие 3 фактора чрезвычайно важны при выборе новой диеты.

Стоимость : Диета должна работать на стартовом бюджете.
Время приготовления : Блюда, которые требуют слишком много времени на приготовление, просто не работают, если у вас есть уникально ограниченное количество времени, чтобы провести на кухне.
Устойчивое развитие : Ваша диета не может быть чрезмерно строгой, если это мешает вам общаться с друзьями/сверстниками или поощряет переедание.

В поисках диеты, отвечающей этим требованиям, я перепробовал массу различных вариантов и оценил их по указанным выше критериям:

Веган (Продолжительность: 1 год)
Стоимость : Средняя , но выше, чем ожидалось, учитывая, что я в основном покупал овощи и продукты из сои.
Время приготовления : Низкое , если вы едите много салатов, но может увеличиться, если вы начнете готовить модные веганские блюда.
Устойчивое развитие : Низкий — Диета очень строгая. Веганская диета не только исключает продукты животного происхождения, но и все ингредиенты животного происхождения, такие как мед. Кроме того, если вы не принимаете добавки с витаминами и белком, сложно поддерживать мышечную массу, особенно потому, что растительный белок менее биодоступен.
Вывод : Веганская диета отлично подходит для похудения, особенно если вы не будете скучать по вкусу мяса. Тем не менее, это очень ограничительно и может привести к тому, что вы пропустите ключевые питательные вещества для поддержания здоровья (поэтому обязательно добавляйте). Будьте осторожны с употреблением большого количества крестоцветных овощей на этой диете, так как они могут вызвать серьезный дискомфорт в желудке.
Сыроедение (Продолжительность: 2 недели)
Стоимость : Средняя , но выше, чем ожидалось, чтобы купить сыроедческую веганскую пищу, которая имеет приятный вкус. Супермаркеты, в которых продаются сырые веганские продукты, обычно имеют более высокие цены, такие как Erewhon Market и Whole Foods.
Время : Низкий , если вы едите много салатов.
Устойчивое развитие : Очень низкий — Диета еще более строгая, чем обычная «веганская». Вам нужно не только проверять факты пищевой ценности каждого блюда, которое вы едите, чтобы убедиться, что оно веганское, но вам также необходимо исследовать, готовилась ли пища, которую вы едите, когда-либо готовилась или перерабатывалась в цепочке поставок. Философия сыроедения заключается в том, что приготовление пищи удаляет некоторые из ее полезных питательных веществ.
Заключение : Сыроедческая веганская диета, скорее всего, поможет вам очень быстро сбросить вес. Я делал это в течение 2 недель и сбросил почти 10 фунтов. На самом деле очень трудно потреблять много калорий, питаясь в основном сырыми продуктами и овощами. Однако из-за того, что это чрезвычайно ограничительно, общение с друзьями / сверстниками разочаровывало меня, и я также потерял изрядное количество мышц из-за нехватки белка (много добавок, необходимых для этой диеты).
Ovo-Vegetarian (Length of Time: 2 Years)
Cost : Medium
Time : Low
Sustainability : Medium
Conclusion : On an На ово-вегетарианской диете разрешено есть яйца, которые являются отличным источником белка для наращивания или поддержания мышечной массы. Однако, если вы мужчина, будьте осторожны и не ешьте слишком много сои. Также на этой диете нельзя есть суши. 🙁
Пескетарианец (Продолжительность: 1 год)
Стоимость : Высокая , если вы покупаете свежую рыбу хорошего качества. Замороженная рыба дешева не просто так.
Время : Высокий — На пескатерианской диете нужно много готовить — столько, чтобы на кухне пахло рыбой.
Экологичность : Высокая — пескетарианская диета не будет ограничивать вас, если только вы не большой хищник. Вы можете заказать рыбу практически в любом ресторане, и с рыбой вы легко получите свои макросы белков и жиров в течение дня.
Заключение : Мне понравился вкус и устойчивость пескатерианской диеты. Это совсем не казалось ограничивающим (суши вернулись!). Рыба также является прекрасным источником белка/коллагена, а также жирных кислот Омега-3. Тем не менее, стоимость покупки свежей рыбы в сочетании со временем, необходимым для ее правильного приготовления, делала ее менее чем идеальной для образа жизни стартапа.
Кето-диета (Продолжительность: 1 неделя)
Стоимость : Высокая — если вы едите много высококачественного мяса и рыбы, чтобы пополнить свои макросы белка/жира в течение дня, вы можете накопить приличный счет за еду.
Примечание: не делайте «грязный кето» и начните просто покупать гамбургеры McDonald’s без булочек. Это может стоить меньше, и вы все еще можете похудеть, но это определенно не здорово.
Время : Высокий — Чтобы не поддаваться искушению перекусить в течение дня, вам действительно нужно готовить кето-блюда заранее.
Экологичность : Низкий — Для меня резкое сокращение углеводов привело к тому, что я почувствовала очень низкий уровень энергии и серьезное пристрастие к углеводам/сахару. Кето-грипп также может вырубить вас на несколько дней до такой степени, что вы не сможете ходить на работу и быть продуктивным.
Вывод: Если вы любите мясо и есть жирное, то это 100% диета для вас. Вы можете съесть тонну бекона и гамбургеров и потерять огромное количество веса, когда находитесь в состоянии кетоза. Однако для достижения кетоза и поддержания уровня кетонов требуется почти идеальное соблюдение диеты. Даже небольшой промах, такой как употребление слишком большого количества углеводов или недостаточного количества жира в течение одного дня, может очень быстро вывести вас из кетоза.
В конце концов, ни один из этих вариантов не подходил идеально по сравнению с тем, что я искал.
Гречиха на самом деле является фруктовым семенем, а не пшеницей, как можно было бы подумать из-за названия. Он чрезвычайно популярен в Восточной Европе, где я впервые попробовал его. (У Glu Mobile есть офис в Минске.)
Но гречка тоже эффективна. Он низкокалорийный, но сытный. Это сложный углевод, что означает, что он медленно переваривается, а также не содержит глютена, что означает, что это хорошая альтернатива ячменю и пшенице. Если вы едите его сам по себе, это на самом деле биодоступный растительный белок и источник клетчатки, но мне нравится сочетать его с мясом, рыбой и т. д., чтобы сделать еду более устойчивой и интересной.
Итак, с чего начать гречневую диету? Это просто.
Купить гречку : Ищите пакеты с русскими буквами вот так. Гречка, произведенная в США, не так хороша — она кашеобразная и водянистая, а российская более сытная и твердая. Так что, если вы хотите хороших вещей, идите в российский супермаркет или заказывайте пакеты с русскими символами на Amazon.
Купить белок : На ваш выбор — индейка, курица, рыба, стейк и т. д. Готовьте любым способом (кроме жарки во фритюре, ведь мы стараемся быть здоровыми).
Тарелка : Положите их вместе на тарелку. Для более пикантных блюд гречневая крупа очень похожа на рис, ячмень или лебеду.
Соус : Полейте их соусом по вашему выбору. Мне нравится на нем шрирача (кому нет). Но вы можете выбрать любую приправу с низким содержанием сахара — только будьте осторожны с кетчупом, в который много сахара.
Начинка :
Гречка, смешанная с мясом или рыбой, очень сытная еда. Гречка — это сложный, медленно перевариваемый углевод, что делает ее гораздо более сытной, чем простые углеводные блюда, такие как макароны, хлеб, хлопья и т. д. Комбинация гречневой крупы и животного/рыбного белка также делает эту диету очень легкой для тренировок и поддержания или нарастить мышечную массу.
Универсальный :
Гречневая крупа очень универсальна, поэтому вы можете сделать ее соленой или сладкой. С одной стороны, он используется в сладких блинах, блинах и кашах. С другой стороны, он также хорош в острых блюдах в качестве заменителя риса, для чего я его в основном и использую.
Супердешево :
Кто думал, что рамен дешевый, тот не купил гречку! Вы можете буквально купить упаковку гречки за 10 долларов на Amazon, которой вам хватит на всю неделю. В Восточной Европе его можно купить в супермаркете в 5 раз дешевле, так как это культура, субсидируемая государством.
Легко готовить :
Гречку замочить на 10 минут в кастрюле с водой, а затем варить 20–25 минут. За один присест можно приготовить на неделю. Однако будьте осторожны, не кладите в кастрюлю слишком много гречневой крупы, так как она значительно расширяется, удерживая воду.
В качестве белковой порции вы можете очень быстро обжарить на сковороде курицу или рыбу и приготовить их на неделю.
Низкий гликемический индекс : Продукты с низким ГИ перевариваются и усваиваются намного медленнее, что приводит к постепенному повышению уровня сахара и инсулина в крови. Поэтому продукты с низким ГИ являются лучшим выбором для людей с диабетом как 1, так и 2 типа.
Без глютена : На самом деле гречневая крупа имеет неправильную маркировку, поскольку это не пшеница. Это фруктовое семя, что делает его безглютеновым. Гречиха родственна щавелю, спорышу и ревеню. Поскольку его семена богаты сложными углеводами, его называют псевдозерновым.
Высокое содержание белка : Гречка является хорошим источником белка, 13,2 г на 100 г. Это также «полноценный белок», так как он содержит все 9 незаменимых аминокислот. В нем особенно много лизина и аргинина. Он также обладает высокой «биодоступностью», что означает, что он эффективно усваивается организмом (в отличие от многих других растительных белков).
Высокое содержание магния : Гречка является отличным источником магния, дефицит которого сегодня является одним из самых серьезных дефицитов питательных веществ у людей. Вот некоторые из преимуществ магния. Мое любимое преимущество Mg для основателей стартапов, в частности, заключается в том, что он действительно может помочь вам справиться со стрессом и беспокойством.
Свойства пребиотиков / пробиотиков : Гречка является отличным источником пищевых волокон и считается «пребиотиком». Пребиотические волокна помогают выращивать полезные бактерии в кишечной флоре. Поскольку гречка богата магнием и клетчаткой, она приносит много пользы как для здоровья пищеварительной системы, так и для общего самочувствия. Исследование, проведенное в Испании в 2003 году, показало, что группа, которую кормили гречкой, имела меньшую массу тела и большее количество полезных бактерий, что, в свою очередь, привело к тому, что они чувствовали себя в целом более здоровыми и энергичными.
Противовоспалительное средство : Продукты, богатые рутином, такие как гречневая крупа, также помогают бороться с воспалительными заболеваниями, такими как артрит.
Преимущества для кожи и волос : Гречка богата комплексом витаминов группы В, включая тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновую кислоту (В5), пиридоксин (В6) и фолиевую кислоту (В9). Эти витамины работают как синергетически, так и индивидуально, способствуя здоровой коже и сильным волосам. Кроме того, рутин в гречке обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые помогают предотвратить появление преждевременных морщин.
Здоровье сердца : Клинические исследования показывают, что гречка может помочь снизить воспаление и нездоровый уровень холестерина, помогая предотвратить сердечные заболевания.
Антиоксиданты для борьбы с болезнями: Гречневая пища содержит защитные фенольные соединения и антиоксиданты, которые помогают бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также поддерживают здоровье мозга, печени и пищеварения.
Иммунная система: Гречневая крупа содержит флавоноиды, токоферолы, селен и фенольную кислоту, которые находят и уничтожают свободные радикалы в организме, предотвращая возникновение болезней и инфекций.
Если вы хотите безумно похудеть и вывести токсины из организма за 10–14 дней, вы можете попробовать Гречневую очистку/детокс. Это монодиета, где вы едите только гречку примерно 2 недели. Я сбросил 15 фунтов за 2 недели и почувствовал себя супер-восстановленным — подготовка к Burning Man :). Мне также было намного легче придерживаться этого, чем очищение соком.
Однако будьте осторожны и не выполняйте эту очистку, если у вас есть проблемы со здоровьем, и определенно не делайте ее дольше 14 дней, иначе это может нанести вред вашему здоровью.
Причина, по которой гречневая крупа насыщает, заключается в том, что сложные углеводы, содержащиеся в гречке, медленно перерабатываются организмом, в результате чего ощущение сытости сохраняется дольше, чем при потреблении жиров.
Поскольку гречиха имеет очень быстрый цикл роста по сравнению с другими культурами и обычно растет на несельскохозяйственных участках, она не поглощает столько пестицидов/химикатов/и т.д. как и многие другие культуры. Обычно это не ГМО и органические продукты.
В Советском Союзе гречневая каша прописывалась врачами в качестве средства детоксикации при различных заболеваниях.
Другие названия гречки: каша, гречневая крупа, гречка, соба (да, как «лапша соба». «Соба» — это японское слово, означающее «гречка»).
Послушайте, найти устойчивую диету, которая работает для вас, и придерживаться ее — непростая задача для всех. Но для тех из нас, кто целыми днями сидит в плохо освещенных комнатах, щелкает ноутбуками, пьет кофе, испытывает стресс, пренебрегает физическими упражнениями и солнцем, это имеет первостепенное значение.
Пищевая ценность и польза для здоровья
Гречневая крупа относится к группе продуктов, обычно называемых псевдозлаками.
Псевдозлаки — это семена, которые употребляются в пищу как злаки, но не растут на травах. Другие распространенные псевдозлаки включают лебеду и амарант.
Несмотря на свое название, гречневая крупа не связана с пшеницей и поэтому не содержит глютена.
Используется в гречневом чае или перерабатывается в крупу, муку и лапшу. Крупа, используемая почти так же, как рис, является основным ингредиентом многих традиционных европейских и азиатских блюд.
Гречневая крупа стала популярным продуктом здорового питания благодаря высокому содержанию минералов и антиоксидантов. Его преимущества могут включать улучшенный контроль уровня сахара в крови.
Два вида гречихи, гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ) и гречиха татарская ( Fagopyrum tartaricum ), наиболее широко выращиваются в пищу.
Гречиху в основном собирают в северном полушарии, особенно в России, Казахстане, Китае, Центральной и Восточной Европе.
В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о гречке.
Углеводы являются основным диетическим компонентом гречневой крупы. Также присутствуют белок и различные минералы и антиоксиданты.
Пищевая ценность гречихи значительно выше, чем у многих других злаков. Факты по питанию за 3,5 унции (100 грамм) необработанной гречневой гречневой кости составляют (1):
Калории: 343
Вода: 10%
Белок: 13. 3 Grams
11111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111ЖВЕР.
Сахар: 0 грамм
Клетчатка: 10 грамм
Жир: 3,4 грамма
Углеводы
Гречневая крупа в основном состоит из углеводов, которые составляют около 20% массы вареной крупы (2).
Они представлены в форме крахмала, который является основной формой хранения углеводов в растениях.
Гречневая крупа имеет гликемический индекс (ГИ) от низкого до среднего — показатель того, насколько быстро продукт повышает уровень сахара в крови после еды — и не должен вызывать нездоровых скачков уровня сахара в крови (3).
Некоторые растворимые углеводы в гречке, такие как фагопирит и D-хиро-инозитол, помогают сдерживать повышение уровня сахара в крови после еды (4, 5).
Клетчатка
Гречка содержит приличное количество клетчатки, которую организм не может переварить. Это питательное вещество полезно для здоровья толстой кишки.
По весу клетчатка составляет 2,7% вареной крупы и состоит в основном из целлюлозы и лигнина (2).
Клетчатка сосредоточена в шелухе, которая покрывает крупу. Шелуха хранится в темной гречневой муке, что придает ей неповторимый вкус (5, 6).
Кроме того, шелуха содержит резистентный крахмал, устойчивый к перевариванию, и поэтому классифицируется как клетчатка (6, 7).
Резистентный крахмал ферментируется кишечными бактериями в толстой кишке. Эти полезные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью (SCFAs), такие как бутират.
Бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты служат питанием для клеток, выстилающих толстую кишку, улучшая здоровье кишечника и снижая риск развития рака толстой кишки (8, 9, 10, 11).
Белок
Гречка содержит небольшое количество белка.
Белок составляет 3,4% по массе гречневой вареной крупы (2).
Благодаря хорошо сбалансированному аминокислотному составу белок в гречке очень высокого качества. Он особенно богат аминокислотами лизином и аргинином (12).
Однако усвояемость этих белков относительно низкая из-за антинутриентов, таких как ингибиторы протеазы и дубильные вещества (5, 13).
У животных протеин гречихи доказал свою эффективность в снижении уровня холестерина в крови, подавлении образования камней в желчном пузыре и снижении риска рака толстой кишки (13, 14, 15, 16, 17).
Как и другие псевдокаши, гречка не содержит глютена и поэтому подходит для людей с непереносимостью глютена.
РЕЗЮМЕ
Гречка в основном состоит из углеводов. Он также может похвастаться большим количеством клетчатки и резистентного крахмала, которые могут улучшить здоровье толстой кишки. Более того, он предлагает небольшое количество высококачественного белка.
Гречка богаче минералами, чем многие обычные злаки, такие как рис, пшеница и кукуруза (5).
Однако гречневая крупа не особенно богата витаминами.
Из двух основных сортов татарская гречиха обычно содержит больше питательных веществ, чем обычная гречиха (18).
Наиболее распространенными минералами в гречихе обыкновенной являются (19, 20):
Марганец. Марганец, содержащийся в больших количествах в цельных зернах, необходим для здорового обмена веществ, роста, развития и антиоксидантной защиты организма.
Медь. Медь, которой часто не хватает в западной диете, является важным микроэлементом, который может принести пользу здоровью сердца при употреблении в небольших количествах.
Магний. Присутствие в достаточном количестве в вашем рационе этого важного минерала может снизить риск различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Железо. Дефицит этого важного минерала приводит к анемии, состоянию, характеризующемуся снижением способности крови переносить кислород.
Фосфор. Этот минерал играет важную роль в росте и поддержании тканей организма.
По сравнению с другими крупами минеральные вещества вареной гречневой крупы усваиваются особенно хорошо.
Это связано с тем, что в гречке относительно мало фитиновой кислоты, распространенного ингибитора усвоения минералов, обнаруженного в зерне и семенах (6).
РЕЗЮМЕ
Гречиха богаче минералами, чем многие другие псевдозлаки и крупы. В нем много марганца, меди и магния, но мало витаминов.
Гречневая крупа богата различными антиоксидантными растительными соединениями, благодаря которым она полезна для здоровья. Фактически, он содержит больше антиоксидантов, чем многие другие злаки, такие как ячмень, овес, пшеница и рожь (21, 22, 23).
Татарская гречка имеет более высокое содержание антиоксидантов, чем обычная гречка (24, 25).
Вот некоторые из основных растительных соединений гречихи (4, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33):
Рутин. Основной полифенол-антиоксидант в гречке, рутин, может снизить риск развития рака и улучшить воспаление, кровяное давление и липидный профиль крови.
Кверцетин. Содержащийся во многих растительных продуктах кверцетин является антиоксидантом, который может иметь множество полезных эффектов для здоровья, включая снижение риска развития рака и сердечных заболеваний.
Витексин. Исследования на животных показывают, что витексин может иметь ряд преимуществ для здоровья. Однако чрезмерное потребление может способствовать увеличению щитовидной железы.
D-хиро-инозитол. Это уникальный тип растворимых углеводов, который снижает уровень сахара в крови и может помочь в лечении диабета. Гречка является самым богатым пищевым источником этого растительного соединения.
РЕЗЮМЕ
Гречиха содержит больше антиоксидантов, чем многие обычные злаки. Его растительные соединения включают рутин, кверцетин, витексин и D-хиро-инозитол.
Как и другие цельнозерновые псевдозлаки, гречка обладает рядом полезных свойств.
Улучшение контроля уровня сахара в крови
Со временем высокий уровень сахара в крови может привести к различным хроническим заболеваниям, таким как диабет 2 типа.
Таким образом, сдерживание повышения уровня сахара в крови после еды важно для поддержания хорошего здоровья.
Будучи хорошим источником клетчатки, гречневая крупа имеет гликемический индекс от низкого до среднего. Это означает, что это должно быть безопасно для большинства людей с диабетом 2 типа (3).
Фактически, исследования связывают потребление гречки со снижением уровня сахара в крови у людей с диабетом (34, 35).
Это подтверждается исследованием крыс с диабетом, у которых было показано, что концентрат гречихи снижает уровень сахара в крови на 12–19% (33).
Считается, что этот эффект обусловлен уникальным соединением D-хиро-инозитола. Исследования показывают, что этот растворимый углевод делает клетки более чувствительными к инсулину, гормону, который заставляет клетки поглощать сахар из крови (4, 36, 37, 38).
Кроме того, некоторые компоненты гречихи, по-видимому, предотвращают или задерживают переваривание столового сахара (4).
В целом, эти свойства делают гречку полезным продуктом для людей с диабетом 2 типа или тех, кто хочет улучшить баланс сахара в крови.
Здоровье сердца
Гречка также может способствовать здоровью сердца.
Он может похвастаться многими полезными для сердца соединениями, такими как рутин, магний, медь, клетчатка и некоторые белки.
Среди злаков и псевдозлаков гречка является самым богатым источником рутина, антиоксиданта, который может иметь ряд преимуществ (39).
Рутин может снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая образование тромбов и уменьшая воспаление и артериальное давление (27, 28, 40).
Было обнаружено, что гречка улучшает липидный профиль крови. Плохой профиль является хорошо известным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование с участием 850 взрослых китайцев связало потребление гречихи со снижением артериального давления и улучшением профиля липидов в крови, включая более низкие уровни холестерина ЛПНП (плохого) и более высокие уровни холестерина ЛПВП (хорошего) (35).
Считается, что этот эффект вызван типом белка, который связывает холестерин в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток (14, 15, 16, 41).
РЕЗЮМЕ
Гречка может снижать уровень сахара в крови, что делает ее полезным продуктом для людей с диабетом 2 типа. Более того, он может улучшить здоровье сердца за счет улучшения артериального давления и липидного профиля крови.
Помимо аллергических реакций у некоторых людей, гречневая крупа не имеет известных побочных эффектов при умеренном употреблении.
Аллергия на гречку
Аллергия на гречку чаще развивается у тех, кто употребляет гречку часто и в больших количествах.
Явление, известное как аллергическая перекрестная реактивность, делает эту аллергию более распространенной у тех, у кого уже есть аллергия на латекс или рис (42, 43).
Симптомы могут включать кожную сыпь, отек, расстройство пищеварения и, в худшем случае, тяжелый аллергический шок (44).
РЕЗЮМЕ
Потребление гречихи не связано со многими неблагоприятными последствиями для здоровья. Однако у некоторых людей может быть аллергия.
Гречиха — это псевдозерновые, тип зерна, который не растет на траве, но используется так же, как и другие злаки.
Он не содержит глютена, является хорошим источником клетчатки и богат минералами и различными растительными соединениями, особенно рутином.
В результате потребление гречки связано с несколькими преимуществами для здоровья, включая улучшение контроля уровня сахара в крови и здоровье сердца.
Гречневая крупа Питание, полезные свойства, рецепты и побочные эффекты

Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.
Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.
В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.
Гречиха — богатые питательными веществами безглютеновые семена, которые на протяжении столетий в изобилии потреблялись в азиатских странах — в настоящее время становится все более популярной в США, Канаде и Европе. В чем польза от употребления гречки? Семена гречихи, также называемые «крупой» или кашей в некоторых частях мира, богаты питательными веществами и антиоксидантами, такими как рутин, дубильные вещества и катехин. На самом деле, из-за содержания полифенолов в гречке многие считают семена гречихи суперпродуктом.
Несмотря на недавний рост популярности в области питания, на самом деле это древнее «зерно» с долгой историей. Гречка без глютена? Вы держите пари. Сегодня он является фаворитом как среди тех, кто ест растительную пищу, так и среди тех, кто не употребляет глютен, поскольку он является богатым источником аминокислот, витаминов, минералов и антиоксидантов — и все это с относительно небольшим количеством калорий, практически без жира и без глютена.
Основное преимущество гречихи по сравнению с другими злаками заключается в том, что она имеет уникальный аминокислотный состав, который придает ей особую биологическую активность. К ним относятся эффекты снижения уровня холестерина, антигипертензивные эффекты и способность улучшать пищеварение, например, за счет облегчения запоров.
Из чего делают гречку? Это само по себе семя, хотя большинство из нас думает о нем как о зерне без глютена, точно так же, как коричневый рис или овсяные хлопья. Как и другие семена, он богат как белком, так и клетчаткой, хотя он уникален среди семян, которые мы обычно едим, тем, что содержит меньше жира и больше крахмала.
На самом деле во всем мире выращивается множество видов. Их можно разделить на три типа видов: так называемая гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ), гречиха татарская (). 0638 F. tataricum ) и гречихи цимозной ( F. cymosum ). Среди этих видов F. esculentum Moench (гречиха обыкновенная/сладкая) и F. tataricum (L.) Gaertn. (татарская/горькая гречиха) – это виды, которые люди чаще всего употребляют в пищу.
Обычно встречается в виде сырой «гречневой крупы». Из него также делают гречневую муку, которую используют в выпечке. Оба являются очень питательными продуктами, которые нужно держать на кухне, и их можно использовать по-разному. Если вы никогда раньше не пробовали это древнее «зерно», многие описывают его вкус как землистый, ореховый и успокаивающий.
В каких продуктах есть гречка? Примеры традиционных рецептов из гречки включают гречневые блины, гречневую лапшу соба и жаркое из каши, приготовленное из овощей, таких как грибы. Некоторые из способов, которыми вы можете использовать ее дома, включают добавление вареной крупы в рагу, супы или холодные салаты; замена им обработанных зерен для завтрака; и использование муки в кексах и хлебе, а также для покрытия или связывания мяса при приготовлении фрикаделек.
Результаты клинических исследований показывают, что гречка может помочь снизить воспаление и нездоровый уровень холестерина, помогая тем самым предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Потребление связано с более низким уровнем общего холестерина в сыворотке, а также снижает уровень «плохого холестерина» ЛПНП при одновременном повышении «хорошего» холестерина ЛПВП. Обзор 2018 года, опубликованный в журнале Nutrients , показал, что в большинстве рассмотренных исследований уровень глюкозы в крови, общий холестерин и триглицериды значительно снизились после употребления гречихи по сравнению с контрольной группой.
Исследования также показывают, что рутин, фитонутриент, содержащийся в этих семенах, является важным антиоксидантом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Этот фитонутриент поддерживает систему кровообращения и помогает бороться с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, как и высокое содержание клетчатки. Кверцетин — еще один фенольный метаболит, обнаруженный в этом древнем «зерне», которое, согласно исследованиям, связано со снижением гиперлипидемии, снижением артериального давления и улучшением регуляции веса.
Питание из гречневой крупы содержит защитные фенольные соединения и антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также поддерживать функцию мозга, функцию печени и здоровье пищеварительной системы. Недавние исследования показывают, что рутин также может быть использован для лечения болезни Альцгеймера. Антиоксиданты, в том числе флавоноиды, такие как олигомерные проантоцианидины, содержатся в шелухе и семенах, а также в молотой гречневой муке.
Полифенольные антиоксиданты действуют как терапевтические средства против свободных радикалов, также называемых активными формами кислорода или «окислительным стрессом». Антиоксиданты поддерживают клеточную функцию, защищая ДНК от повреждений и предотвращая воспаление или образование раковых клеток.
Гречневое питание — отличный источник растительного белка. Это семя содержит 12 аминокислот — «строительные блоки белка», которые поддерживают энергию, рост и синтез мышц. Фактически, в нем больше белка, чем в любой форме риса, пшеницы, проса или кукурузы. Он содержит примерно 11–14 граммов белка на каждые 100 граммов, что не так много, как в семенах, таких как лебеда, или в большинстве бобовых, но больше, чем в большинстве цельных зерен.
Если вы вегетарианец или веган, гречка — это отличный продукт для регулярного включения в ваш рацион, потому что она содержит два типа незаменимых аминокислот — типы, которые вы не можете производить самостоятельно и должны получать из продуктов, которые вы едите.
Он содержит незаменимые аминокислоты лизин и аргинин. Что в этом важного? Эти специфические аминокислоты не содержатся во многих других распространенных злаках или цельных зернах, поэтому получение их из этого семени гарантирует, что вы покроете весь спектр необходимых вашему организму белков.
Можно ли похудеть, употребляя гречку? Это древнее «зерно» содержит около шести граммов пищевых волокон в каждой порции из одной чашки. Клетчатка помогает насытить вас и ускоряет прохождение пищи через пищеварительный тракт. Это важно для регулирования движений кишечника. Гречка может даже защитить органы пищеварения от рака, инфекций и других негативных симптомов, предотвращая окислительный стресс в толстой кишке и пищеварительном тракте.
Когда исследователи из Департамента пищевых продуктов и питания Университета Пучхон в Корее проверили влияние гречневой крупы на животных, они обнаружили более высокую антиоксидантную активность в печени, толстой и прямой кишках животных, потребляющих ее. Защитные антиоксиданты глутатионпероксидаза и глутатион S-трансфераза были обнаружены в пищеварительной системе животных, получавших семена.
Когда гречка ферментируется для приготовления алкогольных напитков или определенных видов хлеба на закваске, она может действовать как ценный пребиотик, который питает здоровые бактерии в пищеварительном тракте. Исследования показывают, что употребление продуктов из ферментированной гречихи может улучшить уровень pH в организме или баланс между кислотностью и щелочностью, что предотвращает образование вредных бактерий и болезней.
По сравнению со многими другими углеводами и цельными зернами, у гречихи низкий гликемический индекс. Сложные углеводы, содержащиеся в его питании, медленно всасываются в кровь. Это помогает вам чувствовать себя сытым дольше и поддерживает устойчивую энергию. Он также помогает бороться с дисбалансом уровня сахара в крови, который может привести к воспалению, усталости и даже диабету или метаболическому синдрому.
Исследования показывают, что метаболиты гречихи, такие как рутин, могут оказывать защитное действие, сохраняя передачу сигналов инсулина и помогая бороться с резистентностью к инсулину. Исследования показали, что когда больные диабетом употребляли это семя в течение двух месяцев, у них наблюдалось улучшение контроля сахара в крови и снижение резистентности к инсулину без каких-либо лекарств.
Гречневая крупа очень похожа по вкусу, внешнему виду, размеру и текстуре на ячмень, но ее пищевая ценность имеет то преимущество, что она не содержит глютена. Он безопасен для людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену и может заменить глютенсодержащие зерна, такие как пшеница, пшеничные ягоды, ячмень, рожь и овес, которые загрязнены глютеном, спельтой и камутом.
Помните, это даже не зерно — это семя! Гречиха и пшеница принадлежат к совершенно разным ботаническим семействам, но во многом могут использоваться одинаково. Отказ от содержащих глютен зерен и замена их на безглютеновые зёрна могут помочь предотвратить расстройства пищеварения, такие как вздутие живота, запоры, диарея и даже синдром повышенной кишечной проницаемости.
Гречневая крупа и мука являются отличным источником повышающих энергию витаминов группы В, а также минералов, включая марганец, магний, цинк, железо и фолиевую кислоту. Поступление магния может дополнительно помочь улучшить пищеварение, помочь в росте и восстановлении мышц, а также защитить от депрессии или негативного воздействия стресса на организм.
витаминов группы В, марганец, фосфор и цинк способствуют здоровому кровообращению и функционированию кровеносных сосудов. Они также необходимы для передачи сигналов нейротрансмиттеров в мозг, который борется с депрессией, тревогой и головными болями.
Тысячелетиями используется в кухнях по всему миру, особенно в России и некоторых частях Азии. Это древнее «зерно» зародилось в северных и восточных регионах Азии, в том числе по всему Китаю. Записи показывают, что впервые его собрали на высокогорных равнинах юго-востока Китая и в Гималаях. С тех пор он был основным продуктом питания этих культур, хотя с тех пор рис и другие злаки постепенно заменили его в качестве основных источников углеводов во многих восточных культурах.
Тем не менее, гречка продолжает оставаться важной частью рациона питания многих народов. Сейчас он переживает возрождение во всем мире. Сегодня во всем мире выращивают много видов, но большинство из них собирают в Северной Америке. В настоящее время наиболее распространенным видом гречихи является Fagopyrum esculentum Moench, , который ботаники называют просто «гречиха» или «сладкая гречиха». В настоящее время он наиболее широко потребляется в таких странах, как Индия, Китай, Япония, Непал, Канада и Украина.
На протяжении всей истории гречиха использовалась в медицинских целях, например, в традиционной китайской медицине, для укрепления «ци» (жизненной энергии), поддержки функций селезенки и желудка, лечения запоров, снижения артериального давления и укрепления кровеносных сосудов. Некоторые из состояний, при которых он рекомендуется, включают лихорадку, различные проблемы с пищеварением, диарею, дизентерию, спонтанное потоотделение, гипертонию и кожные заболевания, включая раны и повреждения.
Сегодня гречиху также собирают во время цветения, чтобы листья, цветы и стебли можно было использовать для изготовления лекарств/добавок. Поскольку он содержит высокие уровни рутина и других полифенолов, эти соединения можно выделить и принимать для лечения различных воспалительных состояний.
Гречка для вас полезнее пшеницы? Несмотря на свое название, гречка (или каша) на самом деле не содержит ни пшеницы, ни белкового глютена. Он является членом семейства растений Polygonaceae и совершенно не связан с зерновыми, содержащими глютен, такими как пшеница, ячмень, рожь, спельта, фарро и некоторые другие. По этой причине он используется во многих безглютеновых хлебобулочных изделиях для увеличения объема и питательных веществ, не вызывая аллергических реакций или проблем с пищеварением.
Киноа и гречиха похожи тем, что содержат больше крахмала, но меньше жира, чем многие другие виды семян. Вот почему с ними обычно обращаются так же, как с цельными зернами. Киноа – это растение, которому 7 000 лет, и которое возникло в горных районах Южной Америки. Это отличный источник питательных веществ, включая марганец, магний, фосфор, фолиевую кислоту и медь. По сравнению с гречкой, одна чашка киноа содержит немного больше калорий, углеводов, белка, железа, магния и тиамина. Оба содержат примерно одинаковое количество клетчатки и являются хорошими источниками различных витаминов группы В.
Овес отличается от гречихи тем, что овес представляет собой цельное зерно, а не семена. Овес не содержит глютена, содержит мало калорий, много клетчатки и является хорошим источником питательных веществ, таких как марганец, фосфор, селен и магний. Как и все цельнозерновые, овес даже содержит некоторые полезные жирные кислоты, поскольку в нем сохраняются все зародыши, эндосперм и отруби, где хранятся не только питательные вещества, но и небольшое количество незаменимых жиров. Одна из лучших особенностей овса заключается в том, что он содержит растворимую клетчатку, в частности бета-глюканы, которые естественным образом снижают уровень холестерина и улучшают чувствительность к инсулину.
В продуктовых магазинах можно найти много видов гречки. Зерновые, крупы и мука в настоящее время становятся доступными на большинстве рынков в США. Если возможно, ищите цельнозерновые, поджаренные, пропаренные и сушеные крупы, которые готовы к приготовлению. Неочищенные семена имеют толстую коричнево-черную внешнюю оболочку, которую необходимо удалить, прежде чем они станут съедобными. Если вы покупаете гречневую муку, ее следует хранить в холодильнике или морозильной камере и использовать в течение короткого времени, поскольку она, естественно, содержит масла, которые могут быстро испортиться.
Сырая гречневая крупа: Иногда ее называют гречневой шелухой, и она представляет собой необработанные и высушенные целые семена. Найдите их во многих отделах магазинов здорового питания по более низкой цене, чем покупка упакованных продуктов. Они идеально подходят для добавления в салаты, перец чили или для приготовления сладких блюд, таких как гречка, кокосовое молоко и каша из семян чиа.
Гречневая мука: Полезно для выпечки в сочетании с 100-процентной цельнозерновой мукой из пророщенной пшеницы или смесью безглютеновой муки. Вы также можете измельчить сырую крупу в высокоскоростном блендере, чтобы сделать свою собственную свежую муку.
Лапша соба: «Соба» в переводе с японского означает «гречка». Их можно использовать вместо любой другой лапши, но они особенно хороши для приготовления сытных вегетарианских супов. Большинство брендов содержат глютен в зависимости от муки, из которой они сделаны, поэтому внимательно прочитайте этикетку с ингредиентами, если вы избегаете глютена.
Гречиха — универсальный злак, который используется во многих видах пищевых продуктов — от мюсли до японской лапши соба. Во Франции из него часто делают блины. По всей Азии из него делают лапшу соба, которая популярна в супах и жарком. В США популярны рецепты из гречневой муки, такие как кексы, печенье, хлеб и другие закуски с высоким содержанием белка и клетчатки, но без глютена.
№
Варите их на медленном огне около 20 минут, проверяя, когда они станут пухлыми, а их текстура будет именно такой, как вы ищете.
Если они не впитывают всю воду и становятся кашеобразными, попробуйте процедить часть воды (некоторые люди предпочитают использовать только 1,5 стакана воды на один стакан гречки, чтобы этого не произошло).
Один из лучших способов улучшить всасываемость питательных веществ, а также их усвояемость – это прорастить шелуху (или крупу). Это уменьшило количество «антинутриентов», которые могут блокировать процент витаминов и минералов, содержащихся в этом семени. Проращивание гречневой крупы также уменьшает количество ферментов, которые могут затруднить ее переваривание для некоторых людей.
Сначала замочите сушеную скорлупу в большой миске с водой на время от 30 минут до шести часов. Затем промойте и процедите подсушенную крупу. Затем оставьте их в тарелке или неглубокой миске, на столешнице или в другом месте, где они будут подвергаться воздействию воздуха.
Оставьте их на 2–3 дня, проверяя, не образуются ли маленькие ростки. Ростки будут варьироваться от 1/8 дюйма до двух дюймов в длину. Когда все будет готово, хорошо промойте ростки, слейте воду и храните в банке или контейнере.
Поскольку гречка является продуктом с высоким содержанием клетчатки, рекомендуется вводить ее в свой рацион постепенно и начинать с небольших порций. Употребление большого количества воды с ним и другими цельнозерновыми/семенами также может помочь с пищеварением. Несмотря на то, что он не содержит глютена, все же возможны аллергические реакции на гречку. Вам следует избегать его, если он вызывает серьезное расстройство желудка, кожную сыпь, насморк, астму, зуд, отек или изменения артериального давления.
Преимущества этого семени включают поддержку здоровья сердца; содержит антиоксиданты и полифенолы, такие как рутин и кверцетин, а также клетчатку и растительный белок; помогает предотвратить диабет; борьба с расстройствами пищеварения; и обеспечение витаминами и минералами, такими как магний, железо и витамины группы В.
Гречка полезна для здоровья во многих отношениях. Он набирает популярность как безглютеновая пища. 100 граммов этой псевдозерновой культуры (семена со свойствами, аналогичными злакам) содержат 10 граммов клетчатки, 231 миллиграмм магния, 18 миллиграммов кальция и 13 граммов белка. Эти полезные питательные вещества в гречке играют жизненно важную роль в снижении риска сердечных заболеваний и рака, а также в лечении диабета.
Добавление гречневой крупы в свой рацион — лучший способ воспользоваться всеми ее преимуществами. Из гречки также можно приготовить широкий ассортимент деликатесов, таких как блины, лапша, печенье, блюда, салаты, ризотто и блины. Узнайте больше о пользе гречки и о том, как добавить ее в свой рацион в этой статье. Продолжай читать!
Семена гречихи также содержат фагопирины и фагопириты. Фагопирины — светочувствительные вещества, присутствующие в гречке в очень малых количествах. Фагопириты представляют собой углеводные соединения, накапливающиеся в зародышах этих семян (1).
Большинство злаков и псевдозлаков содержат значительное количество антипитательных веществ. Антипитательные вещества взаимодействуют с питательными веществами, препятствуя их правильному усвоению и вызывая нежелательные эффекты в организме.
Гречневая крупа содержит рутин, кверцетин, d-хиро-инозитол и другие подобные биохимические вещества, которые могут оказывать положительное влияние на уровень глюкозы в организме. В исследованиях на мышах было обнаружено, что этанольные экстракты гречихи лечат резистентность к инсулину (2).
Гречиха татарская (Fagopyrum tataricum) имеет самое высокое содержание кверцетина и рутина среди всех видов гречихи. Согласно исследованиям на мышах, его спиртовой экстракт может повышать уровень антиоксидантных ферментов в печени (2).
Рутин в гречке – хорошо изученный кардиопротекторный флавоноид. Наряду с кверцетином, белком и клетчаткой этот флавоноид снижает риск сердечных заболеваний. Несмотря на низкую усвояемость, гречка может снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (4).
Флавоноиды гречихи могут воздействовать на различные пути, что может привести к сердечному дискомфорту. В исследованиях на крысах было обнаружено, что рутин из гречихи ингибирует аномальное увеличение сердечной мышцы (состояние, называемое гипертрофией кардиомиоцитов) (5).
Белок гречихи богат такими аминокислотами, как лизин и аргинин. В исследовании, проведенном в Китае, белки гречихи в сочетании с полифенолами вызывали гибель клеток (апоптоз) в нескольких клеточных линиях мышей . Они могут противодействовать пролиферации раковых клеток в толстой кишке крыс (6).
Новый белок TBWSP31, выделенный из экстрактов татарской гречихи, может проявлять антипролиферативные свойства в отношении клеточных линий рака молочной железы человека. Клетки показали физические изменения, которые являются типичными характеристиками умирающих раковых клеток (6).
В исследованиях на мышах также сообщалось, что шелуха гречихи оказывает противораковое действие. Экстракты шелухи гречихи показали относительно высокие показатели ингибирования роста раковых клеток. Предполагается, что шелуха гречихи может обладать противораковой активностью в отношении различных линий раковых клеток (7).
Гречиха — мощное противовоспалительное средство. Ферментированное или неферментированное масло может уменьшить воспаление кишечника. Однако нам нужно больше испытаний на людях и животных для дальнейшего определения этих эффектов (9).
Исследователи пытаются разработать натуральные и синтетические варианты D-хиро-инозитола для лечения СПКЯ. Однако поступление этого углевода с пищей также показало положительный эффект. Отруби из семян гречихи становятся идеальным выбором в таких случаях (1).
Фрагменты наружных листьев прилипают к отрубям при помоле. Таким образом, фракция отрубей семян гречихи может быть использована для выделения свободного D-хиро-инозитола. Его можно использовать для крупномасштабного производства нутрицевтиков и фармацевтических препаратов, чтобы удовлетворить людей с таким дефицитом (1).
1. Простая гречневая каша
Что нужно
Гречневая крупа: 1 чашка, поджаренная около 4-5 минут или пока они не станут золотисто-коричневыми.)
Питьевая вода: 1¾ чашки
Несолёное сливочное масло: 1-2 столовые ложки (или по вкусу)
Морская соль: ½ чайной ложки (или по вкусу)
Кастрюля: среднего размера
Приготовим!
Промойте гречку и тщательно слейте воду.
Добавьте гречневую крупу, воду, масло и соль в кастрюлю среднего размера.
Доведите содержимое до кипения.
Накройте кастрюлю плотно прилегающей крышкой и уменьшите огонь.
Готовить на медленном огне 18-20 минут.
При необходимости добавьте еще столовую ложку сливочного масла.
Ешьте его с тушеным мясом, жареными овощами или вашим любимым карри!
Вы также можете приготовить что-нибудь более ароматное с этой псевдозерновой кашей. На самом деле из гречки можно приготовить множество безглютеновых блюд. Вот быстрый и простой рецепт. Попробуйте!
2. Быстрые безглютеновые блинчики с гречкой
Что нужно
Гроуты гречки: ⅔ чашки, RAW
Вода: для покрытия
Яйца: 1
Коричневый сахар: 2 столовые ложки
CINANMAN: 1/4 Teaspoon, Ground
SALT: 1/4 TADESPOON
. : маленький-средний
Сковородка
Масло для жарки
Приготовим!
Добавьте гречневую крупу и около 1½ стакана воды в дуршлаг среднего размера.
Замочить примерно на 4 часа или на ночь. За это время слить воду и промыть крупу 1-2 раза.
После замачивания в последний раз промойте и высушите крупу.
Переложите просушенную крупу в блендер.
Добавьте в блендер яйцо, коричневый сахар, корицу, соль и полстакана воды.
Замесить однородное тесто. Добавьте воду, чтобы получить желаемую консистенцию. Смешивайте, пока не получите гладкое, жидкое и растекающееся тесто.
Слегка смажьте сковороду маслом и поставьте на средний огонь.
Вылейте в сковороду около ⅓ стакана теста. Поднимите и наклоните сковороду, чтобы тесто равномерно покрылось. Вернуться к теплу.
Готовить около 2 минут.
Аккуратно переверните блин и готовьте с другой стороны, пока он не станет твердым в середине. (Готовьте дольше для хрустящего блина).
Подавать горячим/теплым с соусом и ягодами на ваш выбор.
Гречневые овсяные хлопья по вкусу очень похожи на классические блинчики из муки, которые вы готовите.
Люди с глютеновой болезнью и непереносимостью глютена не должны отказываться от вкусных блинов благодаря гречке! Также можно есть гречку в сыром виде; убедитесь, что вы хорошо их замачиваете, промываете и процеживаете, прежде чем делать это. Это поможет их пищеварению.
Тем не менее, вам нужно следить за количеством гречки, которое вы можете съесть за день.
Сколько гречки безопасно есть?
По данным FDA, при диете на 2000 калорий ежедневное потребление клетчатки должно составлять около 25 г (10). Полстакана гречневой крупы (85 граммов) содержит около 8 граммов клетчатки (11). У вас может быть то же самое на регулярной основе. Поскольку вы также получаете клетчатку из других источников, это не должно быть проблемой.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы получать 100% дневной нормы пищевых волокон в течение большинства дней.
Если у вас проявляются симптомы аллергии на гречку или вам не нравится вкус этих семечек, вы можете выбрать другие безглютеновые злаки, чтобы удовлетворить потребность в клетчатке.
Коричневый/черный/красный рис, овсянка, лебеда, овсяные хлопья, рожь и ячмень – вот некоторые варианты, которые вы можете рассмотреть.
Не всем можно есть гречку. Это может вызвать неблагоприятные последствия для некоторых людей.
Побочные эффекты употребления гречневой крупы
Хотя семена гречихи не содержат глютена и фитиновой кислоты, они могут содержать другие антипитательные вещества, вызывающие гиперчувствительность.
Одним из наиболее известных и изученных побочных эффектов является аллергия на гречку. Его симптомы включают (12):
Астма
Аллергический ринит (чихание, свистящее дыхание, насморк)
Желудочно-кишечные расстройства (тошнота, спазмы и т. д.)
Крапивница или кожная сыпь
Отек лица и кожи)
Если не лечить, это может привести к летальному исходу.
Это происходит потому, что гречка содержит несколько аллергенов. Эти устойчивые к пищеварению белки вызывают аллергическую реакцию в организме. Эти аллергены могут перекрестно реагировать с другими растительными аллергенами, которые чаще всего встречаются в рисе, семенах мака, латексе, кешью и кунжуте (1), (12).
Так что смотри, с чем ешь гречку. Совместное употребление этих продуктов может вызвать побочные эффекты, перечисленные выше.
Исследования в этом направлении продолжаются. Точная структура аллергена(ов) и функция гречихи еще не установлены.
Кроме того, белки гречихи имеют низкую усвояемость. Это может быть связано с тем, что полифенолы в гречке взаимодействуют с этими белками и затрудняют их переваривание толстой кишкой (13).
Пробиотики могут решить эту проблему.
Гречневая крупа — это безглютеновая псевдозлаковая каша, богатая белком, клетчаткой, необходимыми витаминами и минералами, такими как магний, фосфор и кальций. Он не только подходит для людей с непереносимостью глютена, но также помогает снизить риск диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. В гречневой крупе содержится больше фенольных соединений и других антиоксидантов, чем в овсе или ячмене. Вдобавок ко всему, гречка также не содержит никаких антипитательных веществ. Супы, салаты, ризотто и лапша — вот некоторые из распространенных способов добавить гречку в свой рацион.
Часто задаваемые вопросы
Является ли гречка кето-дружественной?
Нет. Гречка относительно богата углеводами. В 100 граммах гречки содержится более 70 граммов углеводов (11). Следовательно, его нельзя включать в кето-диету.
Подходит ли гречка для палео?
Гречка — это зерно, и, поскольку палео-диета не содержит злаков, она не подходит для палеодиеты.
Полезна ли гречка для наращивания мышечной массы?
Хотя специальных исследований по этому поводу не проводилось, добавление гречневой крупы в пищу может улучшить общее состояние здоровья и рост мышц (поскольку она богата питательными веществами).
Гречка вызывает сонливость?
Некоторые источники предполагают, что гречка может вызвать выработку мелатонина, гормона сна. Однако достоверных источников нет.
Сколько времени варится гречка?
Простая гречневая каша готовится около 20 минут.
Источники
Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследований, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций, чтобы гарантировать точность и актуальность. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.
Фитохимические и биофункциональные свойства гречихи: обзор, Журнал сельскохозяйственных наук, Академия.
https://www.academia.edu/7121771/Phytochemicals_and_biofunctional_properties_of_buckwheat_a_review
Fagopyrum tataricum (гречиха) Улучшенная резистентность к инсулину, индуцированная высоким содержанием глюкозы, в гепатоцитах мышей и диабет у мышей, индуцированных диетой, богатой фруктозой, Экспериментальная национальная библиотека исследований диабета медицины, Национальных институтов здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3324901/
Концентрат гречихи снижает уровень глюкозы в сыворотке у крыс со стрептозотоцином и диабетом, Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14640572
Гречка и маркеры риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ, питательные вещества, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986499/
Гречневый рутин ингибирует вызванную AngII гипертрофию кардиомиоцитов посредством блокады CaN-зависимого сигнального пути, Иранский журнал фармацевтических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4232801/
Противоопухолевая активность нового белка, полученного из татарской гречихи, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3100852/
Цитотоксическое действие шелухи гречихи (Fagopyrum esculentum Moench) на раковые клетки, Journal of Medical Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17651057
Экстракт белка гречихи облегчает вызванный атропином
запор у крыс, текущие достижения в исследованиях гречихи.
http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.456.619&rep=rep1&type=pdf
Гречка и продукты, обогащенные гречкой, оказывают противовоспалительное действие на миофибробласты толстой кишки CCD-18Co, Food & Function.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6597957/
Пищевые волокна, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/interactivenutritionfactslabel/dietary-fiber.html
Гречиха, Министерство сельского хозяйства США, FoodData Central.
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients
Аллергия на гречку: потенциальная проблема в Британии 21-го века, Отчеты о случаях болезни BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3214221/
Белково-полифенольные взаимодействия и усвояемость белков гречневой крупы in vivo, Европейский журнал физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.

Данный вид обучения может быть доступным, как для студентов колледжа на классическом и продвинутом уровне, так и для учащихся в ВУЗах. Более того, основан на углубленном изучении трех школьных предметов: физики, математики, информатики.

Профессии технического направления
            На сегодняшний день на рынке труда происходит нехватка специалистов с техническим образованием, несмотря на то, что люди данной области имеют стабильный высокий доход.
Перечень технических специальностей, для которых не нужно высшее образование:
Монтаж, наладка и эксплуатация электрооборудования промышленных и гражданских зданий

Строительство и эксплуатация зданий и сооружений

Информационные системы и программирование

Актуальные профессии:
Строители и Монтажники

Слесари

Программист

В большинстве случаев выпускники колледжа, обладающие данными знаниями, могут иметь зарплату гораздо выше, чем у офисного работника.
Однако, если Вы хотите быть ведущим экспертом в технической области, тогда придется получить высшее образование, поскольку уровень и квалификация знаний растет, как и спрос, соответственно, повышается уровень ответственности.
Востребованные технические направления, для которых необходимо высшее образование:
Теплоэнергетика и теплотехника

Строительство

Электроэнергетика и электротехника

Прикладная информатика

Управление в технических системах

Преимущественно высокооплачиваемы технические должности:
Программист

Инженер

Разработчик ПО

Инженер

Необходимые Skills для технических профессий
            В-третьих, рассмотрев, возможные профессии и специальности, стоит сделать опору на нужные умения студента для получения желаемой должности.
Список необходимых качеств длинный, однако мы выделили основные из них:
Усидчивость

Системное мышление

Абстрактное мышление

Способность к постоянному обучению

Творческий подход к решению производственных задач

Технические специальности подходят личностям с математическим складом ума, поскольку приходится решать достаточное количества сложных задач, конечно же, внимательным и ответственным людям, поскольку любой недочет может сказаться на конечном продукте.
В какой ВУЗ легче всего поступить?
В-четвертых, после изучения технических профессий, встает вопрос “Куда поступить?”. В Московском Открытом Институте имеется возможность пройти непрерывную программу обучения “Два Диплома” для людей, окончивших 9 или 11 классов, с аттестатом на руках, которые не сдавали ЕГЭ. Программа позволяет получить высшее образование в короткие сроки и на выходе получить Два Диплома: о высшем образовании и среднем профессиональном.
Однако если Вы счастливый обладатель баллов по Единому Государственному Экзамену и не хотите поступать в колледж, тогда можно выбрать понравившееся направление Высшего образования и подать заявку.
Рисунок 1 — Сроки обучения по Программе непрерывного образования
Какой проходной бал для поступления?
В конечном итоге, выбрав направление, Вы задумываетесь о проходных баллах колледжа и института по техническим специальностям.

Направление подготовки

Предмет

Минимальный проходной балл по ЕГЭ

Теплоэнергетика и теплотехника

Русский язык

Математика

Химия

36

27

36

Строительство

Русский язык

Математика

Информатика и ИКТ

36

27

40

Электроэнергетика и электротехника

Управление в технических системах

Прикладная информатика

Русский язык

Математика

Физика

36

27

36

Таблица 1 — Минимальный проходной бал ЕГЭ 2021

Надеемся, что данная статья была полезна и мы предоставили ответ на большинство запросов, если у Вас остались вопросы, мы готовы помочь.
С уважением Московский открытый институт.
какие бывают, виды и описание
https://ria.ru/20220516/professii-1788784125.html
Плюсы и минусы технических профессий: где получить образование
Технические профессии: какие бывают, виды и описание
Плюсы и минусы технических профессий: где получить образование
Постоянно растущий спрос на сотрудников технического профиля заставляет будущих студентов задуматься о выборе профессии в этом направлении. О том, какие… РИА Новости, 16.05.2022
2022-05-16T13:27
2022-05-16T13:27
2022-05-16T13:38
россия
общество
работа
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/92048/69/920486994_0:114:2184:1343_1920x0_80_0_0_18422aabeeac8912b463164dd9469588.jpg
МОСКВА, 16 мая — РИА Новости. Постоянно растущий спрос на сотрудников технического профиля заставляет будущих студентов задуматься о выборе профессии в этом направлении. О том, какие специальности относятся к техническим, их плюсы и минусы, как выбрать учебное заведение, где можно получить соответствующее образование — в материале РИА Новости.Технические профессииРазработка, обслуживание, эксплуатация и ремонт оборудования — основные направления работы людей, имеющих отношение к техническим профессиям.В связи с активным внедрением в жизнь гаджетов, искусственного интеллекта и роботизации технические профессии становятся все более востребованными на рынке труда.ВидыТехнические специалисты работают в таких сферах как ИТ-бизнес, металлургия, машиностроение, автомобилестроение, оборонная и космическая отрасли, энергетика и другие направления. Сюда относятся и отрасли, не связанные с производством. Например, банки, диджитал, здравоохранение, автоматизация бытовых услуг.К техническим специальностям можно отнести следующие: электрик, инженер, технолог, программист, слесарь, механик, теплоэнергетик и другие.Плюсы и минусыСреди плюсов технических профессий:Минусы:Кому подойдут технические профессииОсвоить техническое направление помогут следующие качества и навыки:Выбор вузаДля технического специалиста важно получить профильное образование или близкое к выбранному направлению. Считается, что среди программистов достаточно талантливых самоучек. Однако даже в этом случае у соискателя должно быть базовое техническое образование. Специалисты с высшим образованием имеют больше шансов на карьерный рост и могут претендовать на более высокооплачиваемые вакансии.Общую информацию об учебных заведениях с техническими специальностями можно получить на их официальных сайтах, а также в дни открытых дверей, которые проводятся ежегодно.При выборе вуза стоит обратить внимание на его рейтинг и направления. Помочь с выбором могут независимые социальные порталы (например, “Поступи Онлайн” или портал Министерства образования РФ — “Поступай правильно”), которые проводят исследования и оценивают российские вузы по нескольким направлениям:Согласно данным рейтинга RUR, в список лучших технических вузов России входят:Самые востребованные технические профессииСейчас на рынке труда наблюдается дефицит технических кадров, т.к. прогресс и роботизация идут быстрее, чем подготовка специалистов нужного профиля. Однако востребованность зависит не столько от самой профессии, сколько от отрасли и направления в работе.Техника сопровождает сейчас практически все сферы жизни и с каждым днем становится все более сложной. Поэтому для ее эксплуатации, обслуживания и ремонта требуются такие специалисты как:Для освоения технической специальности можно закончить как высшее учебное заведение, так и получить среднее профессиональное образование. Поэтому условно технические направления можно разделить по типу образования.Без высшего образованияПосле 9 класса можно поступить в колледж или техникум и освоить следующие технические профессии:Полученный диплом дает возможность работать в строительной сфере, сервисе, на производствах.С высшим образованиемОкончание вуза дает возможность получить более высокую квалификацию и далее более престижную должность в выбранном направлении. Устроиться на работу проектировщиком, инженером, программистом, энергетиком получится только с дипломом о высшем образовании.Какие профессии лучше подходятТехнические профессии в равной степени доступны как мужчинам, так и женщинам в различных сферах. Так, например, работа программистом не зависит от пола, а только от знаний, навыков и умений.МужчинамЗачастую к мужским техническим профессиям относят специальности, связанные не только с аналитическим мышлением, но и с физическим трудом или риском для жизни (например, инженер высоковольтных сетей, инженер-строитель, автомеханик, монтажник и другие).ЖенщинамТак как ручной труд отходит в сторону, технические профессии становятся востребованными и у женщин. Так среди инженеров, проектировщиков становится все больше девушек.Наиболее подходящие для женщин технические специальности:Перспективы обладателей технических профессийСпрос на представителей технических специальностей будет только расти с каждым годом. Глобальная автоматизация предприятий, которые задают рост экономике страны, увеличивается, что делает таких специалистов более востребованными.Уровень экономического роста государства напрямую связан с уровнем подготовки технических специалистов, поэтому развитие технического образования является приоритетом многих стран. Это связано с конкурентоспособностью и политическим рейтингом.Мнение экспертовСогласно проведенному рейтингу HH.ru в 2021 году в пятерку самых популярных компаний среди соискателей вошли лидеры рынка по развитию в энергетике, добыче сырья, банки и ИТ компании. В такие компании, как “Газпром нефть”, Сбербанк, РОСАТОМ и другие, требуются специалисты с высоким уровнем технических знаний и подготовки. Ранее вице-премьер РФ Татьяна Голикова заявила, что порядка 30% выпускников 11 класса выбирают рабочие профессии. Она отметила, что после 9 класса около 60% выбирают среднее профессиональное образование. «После 11 класса порядка 30% тоже выбирают рабочие профессии», — сказала Голикова на встрече с участниками национальной сборной WorldSkills Russia.Более 57 тысяч граждан смогут обучиться цифровой профессии при поддержке государства в рамках проекта «Цифровые профессии», сообщил зампред правительства РФ Дмитрий Чернышенко. Для участия в проекте будут отбираться лучшие образовательные организации, которые имеют опыт подготовки ИТ-специалистов. Обучение доступно жителям всех регионов России.
https://ria.ru/20220419/radioelektronika-1784224535.html
https://ria.ru/20220516/smenaraboty-1788754981.html
https://ria.ru/20220406/professiya-1781999723.html
https://ria.ru/20220512/professii-1788131621.html
https://ria.ru/20220404/bolezn-1781636873.html
https://na.ria.ru/20220314/spo-1777989971.html
https://radiosputnik.ria.ru/20220118/fotograf-1767137858.html
https://ria.ru/20220310/professiya-1777458051.html
https://ria.ru/20220308/aviatsiya-1776686415.html
https://ria.ru/20220304/professii-1776484918.html
https://radiosputnik.ria.ru/20220215/1772872698.html
россия
РИА Новости
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Артем Смирнов
Артем Смирнов
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright. html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/92048/69/920486994_122:0:2063:1456_1920x0_80_0_0_a18fd432de0e8d132de92bb92d59a1dc.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Артем Смирнов
россия, общество, работа
Россия, Общество, Работа
МОСКВА, 16 мая — РИА Новости. Постоянно растущий спрос на сотрудников технического профиля заставляет будущих студентов задуматься о выборе профессии в этом направлении. О том, какие специальности относятся к техническим, их плюсы и минусы, как выбрать учебное заведение, где можно получить соответствующее образование — в материале РИА Новости.
Технические профессии
Разработка, обслуживание, эксплуатация и ремонт оборудования — основные направления работы людей, имеющих отношение к техническим профессиям.
В связи с активным внедрением в жизнь гаджетов, искусственного интеллекта и роботизации технические профессии становятся все более востребованными на рынке труда.
Технические специалисты работают в таких сферах как ИТ-бизнес, металлургия, машиностроение, автомобилестроение, оборонная и космическая отрасли, энергетика и другие направления. Сюда относятся и отрасли, не связанные с производством. Например, банки, диджитал, здравоохранение, автоматизация бытовых услуг.
К техническим специальностям можно отнести следующие: электрик, инженер, технолог, программист, слесарь, механик, теплоэнергетик и другие.
© Fotolia / kichigin19Инженер за работой
© Fotolia / kichigin19
Инженер за работой
Плюсы и минусы
Среди плюсов технических профессий:
—
Востребованность кадров. Активно развивающаяся автоматизация производств и организаций провоцирует повышенный спрос на технических специалистов. Поскольку для вхождения в профессию необходим большой объем знаний и навыков, которые быстро получить невозможно, компании и производства готовы платить за время, потраченное на обучение.
—
Достойный уровень заработной платы.
—
Многочисленные направления деятельности. Согласно перечню Министерства образования рабочих профессий насчитывается несколько сотен. Вузы и техникумы предлагают программы как для обычных рабочих, так и для специалистов.
—
Карьерные перспективы. Технические работники могут дорасти до ведущих специалистов и начальников отделов в компаниях, главных инженеров на производствах.
Минусы:
—
Опасные условия труда и вредность производственных процессов. У сотрудников технических специальностей увеличивается риск получения травм на работе и ухудшения здоровья. Деятельность может быть связана с повышенным уровнем шума, чрезмерной нагрузкой на глаза или дыхательную систему.
—
Вахтовая и внеурочная работа. Нередки для представителей технических профессий переработки и ночные смены. Некоторые производства находятся вдали от крупных городов и населенных пунктов, поэтому часто специалисты работают вахтовым методом.
Токарь за токарным станком
Кому подойдут технические профессии
Освоить техническое направление помогут следующие качества и навыки:
—
Развитые математические способности. Они помогут быстро анализировать поставленные задачи и оперативно их решать.
—
Внимательность к деталям. Одна небольшая допущенная ошибка может стать причиной аварии и остановки целого производства. Это может принести не только убытки компании, но и навредить другим сотрудникам.
—
Персональная ответственность за свою работу. Технический специалист обязан не только досконально знать сферу своей деятельности, но и быстро принимать ответственные решения в сложных ситуациях.
—
Профессиональное образование дает комплексные знания в выбранной профессии. Специалисты, получившие техническое образование, востребованы на рынке труда.
Выбор вуза
Для технического специалиста важно получить профильное образование или близкое к выбранному направлению.
Считается, что среди программистов достаточно талантливых самоучек. Однако даже в этом случае у соискателя должно быть базовое техническое образование. Специалисты с высшим образованием имеют больше шансов на карьерный рост и могут претендовать на более высокооплачиваемые вакансии.
Общую информацию об учебных заведениях с техническими специальностями можно получить на их официальных сайтах, а также в дни открытых дверей, которые проводятся ежегодно.
При выборе вуза стоит обратить внимание на его рейтинг и направления. Помочь с выбором могут независимые социальные порталы (например, “Поступи Онлайн” или портал Министерства образования РФ — “Поступай правильно”), которые проводят исследования и оценивают российские вузы по нескольким направлениям:
—
Трудоустройство и зарплатные предложения для выпускников.
—
Количество интеллектуальных наработок и объем научных исследований в выбранной области.
—
Проходной балл и социальные льготы для выпускников.
Согласно данным рейтинга RUR, в список лучших технических вузов России входят:
—
Национальный исследовательский ядерный университет МИФИ;
—
Московский физико-технический институт;
—
Национальный университет науки и технологий МИСиС.
Самые востребованные технические профессии
Сейчас на рынке труда наблюдается дефицит технических кадров, т.к. прогресс и роботизация идут быстрее, чем подготовка специалистов нужного профиля. Однако востребованность зависит не столько от самой профессии, сколько от отрасли и направления в работе.
Техника сопровождает сейчас практически все сферы жизни и с каждым днем становится все более сложной. Поэтому для ее эксплуатации, обслуживания и ремонта требуются такие специалисты как:
—
Программисты.
—
Инженеры.
—
Проектировщики.
—
Монтажники.
—
Слесари.
—
Электрики.
Для освоения технической специальности можно закончить как высшее учебное заведение, так и получить среднее профессиональное образование. Поэтому условно технические направления можно разделить по типу образования.
Без высшего образования
После 9 класса можно поступить в колледж или техникум и освоить следующие технические профессии:
—
автоэлектрик или автослесарь;
—
машинист;
—
наладчик;
—
слесарь;
—
токарь;
—
электрик и другие
Полученный диплом дает возможность работать в строительной сфере, сервисе, на производствах.
С высшим образованием
Окончание вуза дает возможность получить более высокую квалификацию и далее более престижную должность в выбранном направлении. Устроиться на работу проектировщиком, инженером, программистом, энергетиком получится только с дипломом о высшем образовании.
Какие профессии лучше подходят
Технические профессии в равной степени доступны как мужчинам, так и женщинам в различных сферах. Так, например, работа программистом не зависит от пола, а только от знаний, навыков и умений.
Мужчинам
Зачастую к мужским техническим профессиям относят специальности, связанные не только с аналитическим мышлением, но и с физическим трудом или риском для жизни (например, инженер высоковольтных сетей, инженер-строитель, автомеханик, монтажник и другие).
Ремонт автомобиля в сервисной зоне в одном из автосалонов
Женщинам
Так как ручной труд отходит в сторону, технические профессии становятся востребованными и у женщин. Так среди инженеров, проектировщиков становится все больше девушек.
Наиболее подходящие для женщин технические специальности:
—
архитектор;
—
программист;
—
технолог;
—
инженер в пищевой или медицинской промышленности.
Перспективы обладателей технических профессий
Спрос на представителей технических специальностей будет только расти с каждым годом. Глобальная автоматизация предприятий, которые задают рост экономике страны, увеличивается, что делает таких специалистов более востребованными.
Уровень экономического роста государства напрямую связан с уровнем подготовки технических специалистов, поэтому развитие технического образования является приоритетом многих стран. Это связано с конкурентоспособностью и политическим рейтингом.
Чертежи деталей на заводе по производству трубопроводной арматуры
Мнение экспертов
Согласно проведенному рейтингу HH.ru в 2021 году в пятерку самых популярных компаний среди соискателей вошли лидеры рынка по развитию в энергетике, добыче сырья, банки и ИТ компании. В такие компании, как “Газпром нефть”, Сбербанк, РОСАТОМ и другие, требуются специалисты с высоким уровнем технических знаний и подготовки. Ранее вице-премьер РФ Татьяна Голикова заявила, что порядка 30% выпускников 11 класса выбирают рабочие профессии. Она отметила, что после 9 класса около 60% выбирают среднее профессиональное образование. «После 11 класса порядка 30% тоже выбирают рабочие профессии», — сказала Голикова на встрече с участниками национальной сборной WorldSkills Russia.
Более 57 тысяч граждан смогут обучиться цифровой профессии при поддержке государства в рамках проекта «Цифровые профессии», сообщил зампред правительства РФ Дмитрий Чернышенко. Для участия в проекте будут отбираться лучшие образовательные организации, которые имеют опыт подготовки ИТ-специалистов. Обучение доступно жителям всех регионов России.
Читайте также:
список направлений для девушек и мужчин
Абитуриенту
Профессии
Список
Технические
Все о технических и технологических профессиях. Какие бывают технические профессии и специальности? Материал, представленный в разделе, поможет вам ознакомиться с тем, какие виды приложения технических способностей существуют и в чем заключается специфика каждой из них.
Ниже представлен список профессий, связанных с техникой и технологиями, а также естественными науками и информационными технологиями. Данный материал, безусловно, поможет вам сделать правильный выбор.

Название Общий рейтинг профессии Средняя заработная плата* Востребованность** Конкуренция** Входной барьер** Перспективы**
Энергетик 70 45 000 84 68 57 81
Электромонтажник 63 50 000 86 67 62 50
Электрик 61 16 000 84 51 49 62
Шахтер 50 65 000 66 33 41 45
Химик-технолог 63 40 000 63 58 49 76
Фрезеровщик 51 45 000 58 34 32 48
Токарь 66 40 000 90 50 67 80
Технолог 70 25 000 98 62 73 86
Техник-технолог 46 40 000 50 36 45 42
Техник 58 25 000 77 43 34 52
Термист 45 33 000 47 40 32 37
Телекоммуникации 66 24 000 82 58 61 87
Столяр 51 40 000 63 36 44 53
Станочник 40 30 000 34 40 61 44
Слесарь-ремонтник 38 27 000 29 35 37 32
Слесарь МСР 43 32 000 44 32 45 40
Слесарь КИПиА 48 50 000 44 36 39 48
Связист 72 40 000 95 68 84 99
Связанные с машиностроением 50 55 000 48 24 36 52
Сварщик 61 70 000 69 43 45 72
Сантехник 72 40 000 89 86 90 88
Проходчик 58 72 000 60 43 38 64
Профессии, связанные с электричеством 45 27 000 55 42 46 38
Профессии на заводе 49 45 000 54 36 46 49
Обработка металла 49 37 000 62 40 52 46
Нанотехнолог 39 30 000 38 26 40 34
Наладчик 41 40 000 34 46 52 34
Монтажник 51 40 000 57 45 38 50
Механик 60 40 000 74 53 21 50
Метролог 42 37 000 35 40 34 36
Металлург 58 30 000 74 48 37 45
Литейщик 45 32 000 55 30 38 46
Контролер ОТК 37 32 000 27 30 42 37
Киповец 40 43 000 45 27 48 35
Геодезист 53 60 000 52 38 35 54
Бурильщик 61 85 000 70 41 38 64
* — по данным Федеральной службы государственной статистики за 2017 год.
** — экспертная оценка редакции портала по шкале от 0 до 100. Где 100 — максимально востребованная, наименее конкурентная, с низким входным барьером по знаниям и доступности их получения и наиболее перспективная, а 0 наоборот.
У вас математический склад ума? Вы цените науки за точность? Вы любите и понимаете физику и химию? А может быть, вы желаете внести свой вклад в дело технического прогресса или создания новых технологий? Если вы ответили на эти вопросы утвердительно, вам рекомендуется обратить внимание на технические профессии. Ознакомьтесь с их описаниями и выберите одну из них для дальнейшего освоения, и тогда впоследствии вы сможете участвовать в разработке технических устройств и технологических процессов, оборудования и программного обеспечения, трудиться на сложном производстве, а также в научно-исследовательских институтах, строительных компаниях и не только – выбор перед вами огромный! А дополнительными доказательствами того, что дорога в профессию выбрана вами верно, уже сейчас может служить ваша любовь к формулам и опытам, черчению и конструированию, раритетным механизмам и модным гаджетам.
Какую бы профессию из списка вы ни предпочли, начинайте к ней путь уже сейчас. Ставьте перед собой технические задачи, последовательно решайте их и таким образом развивайте свое инженерное мышление – именно оно отличает того, у кого есть настоящее призвание. И, конечно, будьте готовы к тому, что ваша карьера потребует от вас постоянного повышения квалификации, ведь рассматриваемые отрасли по определению не могут работать по старинке, и уже к моменту получения вами диплома ситуация в них будет меняться. Ничего страшного: ваши способности и полученное вами образование позволят вам быстро схватывать новое и всегда оставаться современным профессионалом.
Технические профессии | Про профессии.ру
Несколько лет мы мониторим заработные платы, которые указываются при приеме на работу. Но соответствуют ли эти цифры реальному положению дел? Ответить на этот вопрос можете только Вы! Примите участие в опросе!
Источник: Пропроф.ру

Технический профиль профессии
Немыслим индустриальный и постиндустриальный мир без обилия техники. Строго говоря, именно благодаря росту числа и качества производств, их продукции мы живем именно в том мире, который знаем. Не стоит перечислять преимущества такого уклада — они очевидны каждому. Зато стоит учесть, что именно человек все же занимает в нем главенствующую роль. Ни одному самому прогрессивному производству не обойтись без технических специалистов, поэтому спрос на этот тип весьма квалифицированного труда огромен.
Читайте также: Профессии, связанные с дизайном
Список технических профессий
Некоторые профессии технического направления постепенно исчезают. Мы можем вспомнить телефонистов на станциях, однако автоматические компьютеризированные станции их заменили и работают куда быстрее и надежнее; то же самое с более старой профессией телеграфистов. Некоторые сегодня важные технические специалисты могут стать невостребованными уже в ближайшие полдесятка лет. Причиной становится их замена автоматикой.
Но на смену постоянно приходят сотни новых специальностей. Кроме того, некоторые профессии, не считавшиеся ранее техническими, неразрывно связываются с техникой и технологиями, дабы адекватно ответить прогрессу. Список направлений в сфере техники обширен, и львиная доля технических специалистов участвуют в экономике вторичного сектора обработки и строительства. Здесь можно перечислить следующие направления и их профессии:
Электроэнергетика. Важнейшая отрасль, без нормальной деятельности которой невозможным станет существование промышленности вообще. Автоматика здесь играет важную роль, но без человека ни одна станция или подстанция не сможет обойтись еще долгие годы. Специалисты-энергетики востребованы и получают неплохие доходы;
Топливная промышленность. Что бы не говорили футурологи, а нефть и газ нам еще пригодятся в ближайшие десятилетия. Профессиональные эксперты по добыче, обработке и транспортировке топливных ресурсов все еще на хороших счетах;
Машиностроение и металлообработка: эти две категории тяжелой промышленности неразрывно связаны. Изготовление крупных и малых станков, приборов — задача подвластная лишь специально обученным специалистам этой сферы;
Автомобилестроение. В категорию этого производства входят все виды транспорта. Достаточно проанализировать всего один рекламный перерыв на телевидении, оценив процент роликов об автомобилях, чтобы оценить, насколько важна автомобилестроительная промышленность. Перспективы здесь практически бесконечны, а значит, работа для автомобилестроителя будет всегда;
Космическая промышленность — также одна из тех категорий, что следует указать. Очевидно, что единственной возможностью следующего скачка для человеческой цивилизации является экспансия космического пространства. Не стоит думать, что произойдет это не скоро. Специалисты космонавтики приложили огромные усилия для создания принципиально новых средств освоения космоса.
Существуют и другие важные направления технической деятельности:
Строительная промышленность;
Медицинская промышленность;
Легкая и пищевая промышленность и другие.
Среднее техническое образование профессии
После обучения в технических колледжах и техникумах каждый становится специалистом по своей профессии, а их учреждения среднего профессионального образования предлагают не мало.
Если учесть перечисленные выше сферы промышленности, то технические профессии можно классифицировать:
Читайте также: Профессии, связанные с географией
Энергетика. Производство и распределение электричества — процесс со сложной структурой, и специалистов различных направлений здесь достаточно: техники теплоэнергетики, специалисты по электрооборудованию или релейщики, чьей задачей является настройка и поддержание нормальной работы защитной автоматики. А также множество других;
Автомобилестроение. По мере получения диплома о среднем образовании автомобилестроителя, выпускник может устроиться на работу на любое автомобильное производство. Кто-то захочет выбрать себе карьеру автомеханика;
ТЭК — важная статья в формировании госбюджета. Средств не мало, поэтому при условии предложения качественных услуг профессионала в нефтегазовой сфере даже после получения среднего профобразования оплата будет соответствующей;
Космическая отрасль. Свои услуги по подготовке мастеров предлагают колледжи по космическому машиностроению. После выпуска студент получает одну из квалификаций: радиоаппаратостроения, автоматизация систем управления космических аппаратов и других.
Высшее техническое образование профессии
Часто специалисты имеющие среднее профессиональное образование идут в дальнейшем по пути получения квалификации высшей степени. Получая образования в ВУЗах специалист может получить доступ к более высоким должностям по своей специальности. Обычно профессионала с определенным опытом при условии наличия высшего образования занимают на производстве места инженеров различного уровня, когда квалифицированность труда выходит на новый уровень.
Инженерно технические профессии
Отсюда можно выделить список инженерных специальностей:
Инженеры экологи по мнениям многих экспертов будут весьма востребованы в ближайшее время, исходя из того, что экологический вопрос ставится все более остро;
Конструкторам ставятся задачи проектирования механизмов;
Инженеру-прочнисту же требуется механизм, разработанный конструкторами, испытать на прочность;
Инженеры по ТБ;
Инженеры-механики;
Технологи и т. д.
Технические профессии для девушек
Несмотря на то, что девушек в промышленности немало, мнение о том, что эта сфера экономики является более подходящей для мужчин, остается еще сильным. А зря. Ведь развитие технологических процессов, автоматики умаляет тяжесть труда. Поэтому все чаще физические особенности уже не становятся критерием для подбора технических кадров, следовательно, девушки становятся неплохими кандидатами на места работы в промышленности. Кроме того, некоторые из них даже имеют преимущества в виде большей ответственности. Девушек могут заинтересовать следующие профессии:
Читайте также: Профессия менеджмент
Программист, специалист по инфотехнологиям;
Архитектор;
Инженер любых направлений;
Энергетик.
Возможно Вас заинтересуют:
Список профессий после 9 класса
Профессии после 11 — список
Строительные профессии
Творческие профессии
Сельские профессии
Профессии промышленности
Работа — рабочие профессии
Специальности экспертиза
Зарплата инженера
Другие статьи раздела
Прокомментируйте
Популярные статьи
Читайте также
список ТОП технических профессий для женщин и мужчин
Индустриальный мир немыслим без обилия техники. Тот мир, который мы знаем и видим вокруг себя, существует в том виде только благодаря росту числа и качества производства. Преимущество такого положения вещей тяжело переоценить.
Однако стоит отметить, что человек здесь играет системообразующую роль. Ни одно, даже самое современное производство, не может обойтись без высококвалифицированных технических специалистов. Поэтому спрос на такие специальности достаточно велик.
Содержание:
Особенности технических профессий
Современные технические профессии
Женские технические профессии
Мужские технические профессии
Особенности технических профессий
Некоторые технические профессии постепенно теряют свою актуальность. Среди таких направлений деятельности можно выделить телефонистов, которых сейчас заменили автоматические станции, надёжность которых довольно высока. Постепенная автоматизация и компьютеризация и становятся основной причиной исчезновения определённых технических профессий.
Но происходит и обратный процесс. Постоянно появляются десятки, а то и сотни новых специальностей. Также стоит отметить, что некоторые профессии, которые раньше не считались техническими, тесно связаны с промышленными отраслями. Основная часть технических специалистов занята в экономическом и строительном направлении. К ним можно отнести такие профессии:
Электроэнергетика. Очень важная отрасль, нормальная деятельность которой обеспечивает существование промышленности в принципе. Важную роль здесь играет автоматизация, но не стоит забывать и о человеческом факторе. Энергетик довольно востребованная профессия, доход специалистов в этой области достаточно высок.
Топливная промышленность. Какими бы ни были предсказания футурологов, актуальность газа и нефти в ближайшие десятилетия будет оставаться на стабильно высоком уровне. И потребность в экспертах в этой отрасли также очень велика.
Машиностроение и обработка металла. Эти два направления промышленности неразрывно связаны между собой. Изготовление всевозможных станков, приборов, производственных линий – это те задачи, выполнение которых под силу только квалифицированным специалистам-машиностроителям.
Автомобилестроение. Под эту категорию попадает производство всех видов транспорта. Если провести анализ рекламного блока на радио или телевидении, то сразу станет возможным оценить важность и перспективность этого направления деятельности.
Космическая промышленность. Развитие человеческой расы неразрывно связано с освоением космоса. Однако это очень затратный и трудоёмкий процесс. Сейчас прикладываются огромные технические и финансовые усилия для дальнейшего освоения космического пространства.
Современные технические профессии
Ещё совсем недавно понятие «техническая профессия» ассоциировалось со специалистами, которые при выполнении своих обязанностей использовали различное оборудование. Для этого им требуется получение среднего специального образования следующих направлений:
металлургия;
нефтедобыча;
техническое программирование;
строительство.
За последние годы возросла потребность народного хозяйства в технических специальностях. Всё это обусловлено ростом промышленных мощностей и совершенствованием технологических процессов. Этот факт говорит о том, что молодёжь всё чаще и чаще выбирает себе будущую профессию технической направленности.
Даже специалисты низшего звена, которые непосредственно занимаются добычей полезных ископаемых или строительством, всегда смогут быть востребованы обществом. А без такой профессии как инженер, сейчас вообще тяжело представить любое производство.
Предприятия, которые занимаются современной переработкой сырья, часто нуждаются в специалистах высокой квалификации.
Строительная отрасль также стоит особняком по потребностям в технических работниках. Уважающая себя строительная компания обязана иметь в своём распоряжении инженеров-конструкторов, архитекторов, мастеров производств, которые имеют высшее и среднее техническое образование.
Развитие IT-технологий влечёт за собой появление на рынке труда молодых грамотных специалистов, таких как разработчики программного обеспечения, вэб-программисты, инженеры-электронщики. Все они обеспечивают правильное функционирование информационных систем производства, следят за сохранностью информации и многим другим.
Женские технические профессии
Постепенно разрушается стереотип о том, что техническая профессия подходит только для мужчин. Сейчас очень часто можно встретить девушек, которые трудятся на различных предприятиях на должностях технолога по производству или инженером-программистом.
Женщины достигают успеха в своём нелёгком деле и совершенно не уступают сильному полу в плане профессионализма.
В современном мире девушкам доступны такие специальности, в которых требуется понимать принципы работы различных механизмов. Ограничений по трудоустройству на работу технической направленности для женщин становится всё меньше, поскольку нивелируется требование хорошего физического состояния, как это было ранее.
Это связано с увеличением роли автоматизации технологического процесса, которая позволяет осуществлять управление узлами и механизмами без применения физических усилий. Можно выделить такие женские профессии:
. Женщины в этой отрасли трудятся над написанием прикладных программ, созданием сайтов, формированием инновационных разработок в области ИТ. Такая работа позволяет реализовать творческий потенциал и привлекает достаточно высокой зарплатой.
. Ни одной строительной компании не обойтись без проектировщиков и архитекторов. Строительство обычных домов в виде коробок теперь уже никому не интересно. Время «хрущёвок» и девятиэтажек безвозвратно уходит. Любая строительная организация стремится создать уникальный архитектурный продукт, который будет привлекать внимание и выгодно выделяться среди безликих домов-коробок. Над такими проектами и трудятся архитекторы, среди которых очень много представительниц прекрасного пола.
Энергетик. Эта профессия связана с обслуживанием и эксплуатацией тепловых и электрических сетей и связана с некоторым риском, а потому требует внимания и сосредоточенности на своих обязанностях.
Мужские технические профессии
В процессе своей трудовой деятельности мужчины стремятся к реализации своих амбиций, высокому социальному статусу, карьерному росту. Знание техники и технологий способствуют им в этом. Перечень технических профессий для мужчин, как правило, обширнее женского.
Электротехника, коммуникации, а также приборостроение всегда относились к престижным областям. Наряду с ними идёт и профессия автомеханика.
Молодые люди с самого раннего возраста интересуются всевозможными объектами, которые движутся, а когда взрослеют, то уже и на практике узнают об устройстве автомобиля или мотоцикла, чем они отличаются друг от друга и прочее.
Увеличение количество машин в современных условиях благоприятствует развитию отрасли, а также смежных с ней направлений, таких как ремонт и обслуживание.
Рейтинг автора
Написано статей
ᐅ Какие профессии относятся к техническим?
Подробности
Если вы не так сильны в гуманитарных науках, как того бы хотелось, повода расстраиваться нет. Для обучения выбрать можно и техническую профессию. Какие профессии относятся к техническим? И как сделать выбор технической специальности?

Не секрет, что в последние годы, повышенным спросом пользовались такие сферы наук, как – юриспруденция и экономика, а профессии, которые относятся к техническим, напротив, кажется утратили свою актуальность. В результате, в нашей стране наблюдается большое количество людей, которые вынуждены работать не по профессии. Это происходит из-за того, что рынок труда, перенасыщен юристами и экономистами. И всё это на фоне катастрофической нехватки, специалистов технического профиля.
К техническим профессиям относятся десятки, если не сотни направлений. Любое из них отличается своим доходом, сферой и отраслью. И выбор технической профессии, действительно, богат на варианты. Развивающейся промышленности нужны инженеры самых разных направлений. И если раньше, профессия юриста или экономиста, ценилась за счёт их повышенных заработков, то сейчас наблюдается уже обратная тенденция. Заработок толкового и грамотного «технаря» — узкого специалиста в какой-либо области, может быть гораздо выше, чем у какого-нибудь менеджера или юрисконсульта. Вот почему, какие профессии относятся к техническим – все более актуальный вопрос. Желание стать техническим специалистом вновь возрастает.

На вопрос, какие профессии относятся к техническим, можно ответить, что это профессия, связанная с созданием, применением, а также обслуживанием каких-либо механизмов или конструкций. Под созданием, конечно же, может пониматься и проектирование, а также научная деятельность и изыскания, необходимые для получения соответствующих знаний. К техническим профессиям, можно отнести – радиотехник, инженер, архитектор и т.д.
Что же касается того, какие специальности относятся к техническим, то соответственно, это те же направления, но более узконаправленные. Так, к техническим специальностям, будут относиться – крановщик башенных кранов, водитель грузовых автомобилей, инженер-конструктор авиационных двигателей и т.д.
Недостатком технических специальностей, отпугивающих абитуриентов, является обязательное и довольно глубокая подготовка в области технических знаний. А именно – различных формул (математических, химических и т.п.), которые довольно трудно заучить, а их точность, оказывает непосредственное влияние на результат работы. Малейшая ошибка, может разом перечеркнуть весь труд.
Ещё одним фактором, влияющим на то, что абитуриенты желающие поступить в вуз, спрашивают – какие есть технические специальности, является их непрестижность. Относительно небольшая оплата труда простого инженера на заводе заставляет многих молодых людей, предпочитать менеджмент или иные гуманитарные науке, где труд не такой сложный. Но и среди технических специальностей, есть такие, что всегда пользовались повышенным спросом, несмотря ни на какие изменения в промышленности или экономике. Среди них, можно назвать такие как – высокотехнологичные, нефтегазовые и различные компьютерные специальности.
Стоит отметить и то, что выбор технической специальности, пусть не гарант высокого дохода, но всего через несколько лет он обязательно им станет. В то время как юристы и экономисты вынуждены биться за рабочее место, технический специалист может его выбирать. В то время, пока лингвисты и бухгалтеры вынуждены искать подработку, выбор технической специальности позволяет вообще не задумываться о стабильности – она просто есть.
Какие есть технические профессии, востребованные сегодня?
Рынок труда, всегда быстро реагирует, на малейшие изменения в спросе необходимых специалистов. В последние же годы, наиболее востребованными, являются такие технические профессии, как связанные со строительством, энергетикой и IT-технологиями. Это связано, в первую очередь с ростом добычи полезных ископаемых, строительством множества новых комплексов и развитием информационных технологий.
Стоит отметить, что государство осуществляет широкую программу предоставления грантов, для студентов технических вузов. Это также повышает интерес, к техническим наукам. Кроме того, спрос на специалистов данных сфер, продолжает расти. Это гарантирует быстрое трудоустройство и карьерный рост. Таким образом, выбор технической специальности, становится всё более предпочтительным. Особенно ввиду перенасыщенности рынка труда, специалистами гуманитарных наук, вынужденных искать вакансии, не связанные с полученным образованием. Тогда как у «технарей», такой подобной проблемы — просто нет.
Независимо от того, какие есть технические профессии, сегодня на рынке труда ощущается нехватка специалистов технического профиля по всем фронтам. Это значит, что получив образование «технаря», вы можете не переживать о завтрашнем дне. Чтобы получать больше, останется лишь нарабатывать профессиональный опыт.
Технические профессии
Профессиональные и технические занятия — Основная группа занятий A
Перейти к содержанию
ОКС ДОМ
БАЗЫ ДАННЫХ OCS
ТАБЛИЦЫ OCS
Часто задаваемые вопросы по OCS
КОНТАКТЫ OCS
ПОИСК OCS
ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ РЕСПОНДЕНТОВ
Основные профессиональные группы: A | Б | С | Д | Е | Ф | Г | Н | K
О Руководстве по системе классификации занятий
Определения уровня MOG
Инженеры, архитекторы и геодезисты
Специалисты в области математики и вычислительной техники
Ученые-естественники
Диагностика заболеваний
Медицинская экспертиза и лечение Профессии
Учителя
Библиотекари, архивариусы и кураторы
Социальные ученые и градостроители
Социальные, рекреационные и религиозные работники
Юристы и судьи
Писатели, авторы, артисты и спортсмены
Медицинские технологи и техники
Инженеры и смежные области И техники
Научные техники
Разные техники
Инженеры, архитекторы и геодезисты
A043 Архитекторы
A044 Аэрокосмическая промышленность Инженеры
A045 Металлургический и инженеры-материаловеды
A046 Горное дело Инженеры
A047 Нефтяная промышленность Инженеры
A048 Химическая промышленность Инженеры
A049 Ядерная промышленность Инженеры
A053 Гражданский Инженеры
A054 Сельскохозяйственные Инженеры
A055 Электрики и инженеры-электронщики
A056 Промышленность Инженеры
A057 Механические Инженеры
A058 Морские пехотинцы Инженеры и морские архитекторы
A059 Инженеры, Н. Е.К.
A063 Сюрвейеры и ученые-картографы
Специалисты по математике и информатике
A064 Компьютер Системные аналитики и ученые
A065 Операции и системные исследователи и аналитики
A066 Актуарии
A067 Статистики
A068 Математические Ученые N.E.C.
Ученые-естественники
A069 Физики и астрономы
A073 Химики, Кроме биохимиков
A074 Атмосферный и ученые-космонавты
A075 Геологи и геодезистов
A076 Физический Ученые N. E.C.
A077 Сельскохозяйственный и ученых-пищевиков
A078 Биологические и ученые-биологи
A079 Лесное хозяйство и специалисты по охране природы
A083 Медицина Ученые
Диагностика здоровья Профессии
A084 Physicians
A085 Dentists
A086 Veterinarians
A087 Optometrists
A088 Podiatrists
A089 Health Практики диагностики, N.E.C.
Оценка состояния здоровья и лечение профессий
А095 Зарегистрировано Медсестры
A096 Фармацевты
A097 Диетологи
A098 Респираторные Терапевты
A099 Профессиональные Терапевты
A103 Физические Терапевты
A104 Речь Терапевты
A105 Терапевты, Н. Е.К.
A106 Врачебный кабинет Ассистенты
Учителя
A113-154 Учителя, Колледж и университет
A155 Детский сад и воспитатели детских садов
A156 Начальная школа Школьные учителя
A157 Средняя школа Школьные учителя
A158 Учителя, Специальное образование
A159 Учителя, Н.Е.К.
A160 Заменитель Учителя
A163 Профессиональные и советники по вопросам образования
Библиотекари, архивариусы и кураторы
A164 Библиотекари
A165 Архивисты и Кураторы
Социологи и градостроители
A166 Экономисты
A167 Психологи
A168 Социологи
A169 Ученые, N. E.C.
A173 Городской Планировщики
Социальные, рекреационные и религиозные работники
A174 Социальный Рабочие
A175 Отдых Рабочие
A176 Духовенство
A177 Религиозные Рабочие, N.E.C.
Адвокаты и судьи
A178 Адвокаты
A179 Судьи
Писатели, авторы, артисты и спортсмены
A183 Авторы
A184 Технические Писатели
A185 Дизайнеры
A186 Музыканты и композиторы
A187 Актеры и директоров
A188 Художники, Скульпторы, ремесленники и художники-граверы
A189 Фотографы
A193 Танцоры
A194 Художники, Исполнители и связанные с ними работники, N. E.C.
A195 Редакторы и журналисты
A197 Общественность Специалисты по связям с общественностью
A198 Дикторы
A199 Спортсмены
A999 Профессионалы Профессии, N.E.C.
Медицинские технологи и техники
A203 Клинический Лаборанты-технологи и техники
A204 Стоматология Гигиенисты
A205 Здравоохранение Технологи и техники звукозаписи
A206 Рентгенологический Техники
A207 Лицензия Практические медсестры
A208 Здравоохранение Технологи и техники, N.E.C.
Инженеры и смежные технологи и техники
А213 Электрика и специалисты по электронике
A214 Промышленный Инженеры-техники
A215 Механические Инженеры-техники
A216 Инженерное дело Техники, N. E.C.
A217 Чертежи
A218 Геодезия и картографы
Научные техники
A223 Биологический Техники
A224 Химическая промышленность Техники
A225 Наука Техники, N.E.C.
Разные техники
А226 Самолет Пилоты и штурманы
A227 Воздух Диспетчеры
A228 Трансляция Операторы оборудования
A229 Компьютер Программисты
A233 Инструмент Программисты, числовое программное управление
A234 Юриспруденция Ассистенты
A235 Технический и смежные профессии, N. E.C.
Последнее изменение: 16 октября 2001 г.
Какие технические профессии платят больше всего
Какие технические профессии платят больше всего
By Arkansas NEXT on пятница, 25 сентября 2020 г.
Вот средняя заработная плата многих технических специалистов штата.
★ Указывает на высокооплачиваемую работу (25 долларов в час и выше)
Список профессий
Профессия Среднечасовая ставка Диплом или степень
Операторы клеевых машин и тендеры 15,66 $ Сертификат
Техники в области сельского хозяйства и пищевых продуктов 19,45 $ Ассоциированный магистр
Операторы сельскохозяйственной техники 14,42 $ Диплом высшей школы
Авиамеханики/техники по обслуживанию 22,26 $ Сертификат ассоциированного члена
Архитектурные и гражданские чертежники 22,40 $ Аттестат бакалавра
Специалисты по аудио- и видеооборудованию 16,63 $ Диплом HS бакалавра
Авторемонтные мастерские и связанные с ними ремонтные мастерские 20,11 $ Сертификат
Техники и механики автомобильной службы 18,73 $ Сертификат
★ Техники авионики 29,70 $ Сертификат
Тендеры на мосты и шлюзы 22,41 $ Диплом высшей школы
Грузовые и грузовые агенты 24,83 $ Диплом высшей школы
Плотники 18,07 $ Диплом высшей школы
Каменщики и бетонщики 17,76 $ Диплом высшей школы
★ Операторы химического оборудования и тендеры 25,98 $ Диплом HS для младшего специалиста
Техник-химик 21,80 $ Партнер
Техники-строители 23,58 $ Сертификат ассоциированного члена
Водители коммерческих тяжелых грузовиков и тягачей с прицепом $19,92 Диплом высшей школы
Составители программ автоматизированного проектирования (САПР) 21,68 $ Аттестат бакалавра
Специалисты по поддержке компьютерных сетей 22,96 $ Сотрудник бакалавриата
Специалисты по поддержке пользователей компьютеров 20,90 $ Диплом HS бакалавра
Операторы с числовым программным управлением (ЧПУ) 18,31 $ Сертификат
★ Программисты 29,13 $ Сотрудник бакалавриата
Строительные инспекторы 22,75 $ Аттестат бакалавра
Строители 14,41 $ Нет диплома до диплома HS
★ Менеджеры по строительству 40,00 $ Сотрудник бакалавриата
★ Установщики и ремонтники систем управления и клапанов 29,85 $ Сертификат
Операторы кранов и вышек 20,96 $ Сертификат
Фрезы, наладчики нескольких станков, операторы 16,55 $ Сертификат
Дизельный техник/специалист по дизельным двигателям 18,83 $ Диплом высшей школы
Наладочные станки для сверлильных и расточных станков $16,01 Сертификат
Землебуры, кроме нефти и газа 19,98 $ Диплом высшей школы
Ремонт электродвигателей, электроинструментов и сопутствующих товаров 19,05 $ Сертификат
★ Монтажники/ремонтники линий электропередач (монтажники) 31,45 $ Сертификат
Электрики 20,94 $ Сертификат
Подрывники, специалисты по обращению с боеприпасами 19,98 $ Сертификат
Отопление, кондиционирование воздуха, холодильная механика (HVACR) 18,88 $ Сертификат ассоциированного члена
Механик тяжелого оборудования 17,70 $ Сертификат
Механика промышленного оборудования 23,38 $ Сертификат
Рабочие по техническому обслуживанию промышленных предприятий, техники по техническому обслуживанию 18,25 $ Сертификат ассоциированного члена
Операторы промышленных грузовиков и тракторов 16,36 $ Диплом высшей школы
Грейдеры для бревен и скалеры 19,01 $ Диплом высшей школы
★ Машинисты 29,04 $ Сертификат
Механические чертежники 24,59 $ Сотрудник бакалавриата
Механик мобильного тяжелого оборудования 22,52 $ Сертификат
Механики моторных лодок и техники по обслуживанию 16,27 $ Сертификат
Наладчики нескольких станков, операторы 15,69 $ Диплом HS к сертификату
Маляры, строительство и техническое обслуживание 17,73 $ Диплом высшей школы
Операторы установок и систем 24,60 $ Аттестат бакалавра
Сантехники, трубопроводчики и монтажники пара 20,38 $ Сертификат
★ Операторы электростанций 34,44 $ Диплом HS к сертификату
Монтажники радио-, сотового и вышек-оборудования 24,62 $ Диплом HS для младшего специалиста
★ Железнодорожные тормоза, сигнальщики и стрелочники 30,21 $ Диплом высшей школы
Монтажники 17,16 $ Диплом высшей школы
Техники-робототехники (техники-автоматологи) 18,53 $ Сертификат ассоциированного члена
Наладчики прокатных станков, операторы и тендерщики 19,40 $ Сертификат
★ Операторы сервисных подразделений, нефтегазовая и горнодобывающая промышленность 25,73 $ Диплом высшей школы
Металлурги и металлурги 17,68 $ Диплом высшей школы
★ Руководители строительных и добывающих рабочих 26,61 $ Диплом HS для младшего специалиста
Техники-геодезисты и картографы 20,23 $ Сотрудник бакалавриата
Автоцистерны, автопогрузчики и судовые погрузчики 18,60 $ Диплом HS к сертификату
Монтажники и ремонтники телекоммуникационного оборудования 22,04 $ Сертификат
★ Специалисты по установке и ремонту телекоммуникаций/оптоволокна 27,30 $ Сертификат
Изготовители инструментов и штампов 21,39 $ Сертификат ассоциированного члена
Ветеринарные технологи и техники $15,21 Юрисконсульт
Сварочные аппараты, резчики, паяльники и паяльники 18,22 $ Сертификат
Перечислено по заработной плате
Профессия Среднечасовая ставка Диплом или степень
★ Менеджеры по строительству 40,00 $ Сотрудник бакалавриата
★ Операторы электростанций 34,44 $ Диплом HS к сертификату
★ Монтажники/ремонтники линий электропередач (монтажники) 31,45 $ Сертификат
★ Железнодорожные тормоза, сигнальщики и стрелочники 30,21 $ Диплом высшей школы
★ Установщики и ремонтники систем управления и клапанов 29,85 $ Сертификат
★ Техники авионики 29,70 $ Сертификат
★ Программисты 29,13 $ Сотрудник бакалавриата
★ Машинисты 29,04 $ Сертификат
★ Специалисты по установке и ремонту телекоммуникаций/оптоволокна 27,30 $ Сертификат
★ Руководители строительных и добывающих рабочих 26,61 $ Диплом HS для младшего специалиста
★ Операторы химического оборудования и тендеры 25,98 $ Диплом HS для младшего специалиста
★ Операторы сервисных подразделений, нефтегазовая и горнодобывающая промышленность 25,73 $ Диплом высшей школы
Грузовые и грузовые агенты 24,83 $ Диплом высшей школы
Монтажники радио-, сотового и вышек-оборудования 24,62 $ Диплом HS для младшего специалиста
Операторы установок и систем 24,60 $ Аттестат бакалавра
Механические чертежники 24,59 $ Сотрудник бакалавриата
Техники-строители 23,58 $ Сертификат ассоциированного члена
Механика промышленных машин 23,38 $ Сертификат
Специалисты по поддержке компьютерных сетей $22,96 Сотрудник бакалавриата
Строительные инспекторы 22,75 $ Аттестат бакалавра
Механик мобильного тяжелого оборудования 22,52 $ Сертификат
Тендеры на мосты и шлюзы 22,41 $ Диплом высшей школы
Архитектурные и гражданские чертежники 22,40 $ Аттестат бакалавра
Авиамеханики/техники по обслуживанию 22,26 $ Сертификат ассоциированного члена
Монтажники и ремонтники телекоммуникационного оборудования 22,04 $ Сертификат
Техник-химик 21,80 $ Юрисконсульт
Составители систем автоматизированного проектирования (САПР) 21,68 $ Аттестат бакалавра
Изготовители инструментов и штампов 21,39 $ Сертификат ассоциированного члена
Операторы кранов и вышек 20,96 $ Сертификат
Электрики 20,94 $ Сертификат
Специалисты по поддержке пользователей компьютеров $20,90 Диплом HS бакалавра
Сантехники, трубопроводчики и монтажники пара 20,38 $ Сертификат
Техники-геодезисты и картографы 20,23 $ Сотрудник бакалавриата
Авторемонтные мастерские и связанные с ними ремонтные мастерские 20,11 $ Сертификат
Землебуры, кроме нефти и газа 19,98 $ Диплом высшей школы
Подрывники, специалисты по обращению с боеприпасами 19,98 $ Сертификат
Водители коммерческих тяжелых грузовиков и тягачей с прицепом $19,92 Диплом высшей школы
Техники в области сельского хозяйства и пищевых продуктов 19,45 $ Ассоциированный магистр
Наладчики прокатных станков, операторы и тендеры 19,40 $ Сертификат
Ремонт электродвигателей, электроинструментов и сопутствующих товаров 19,05 $ Сертификат
Грейдеры для бревен и скалеры 19,01 $ Диплом высшей школы
Отопление, кондиционирование воздуха, холодильная механика (HVACR) 18,88 $ Сертификат для Ассоциированного
Дизельный техник/специалист по дизельным двигателям 18,83 $ Диплом высшей школы
Техники и механики автомобильной службы 18,73 $ Сертификат
Автоцистерны, автопогрузчики и судовые погрузчики 18,60 $ Диплом HS к сертификату
Техники-робототехники (техники-автоматологи) $18,53 Сертификат ассоциированного члена
Операторы с числовым программным управлением (ЧПУ) 18,31 $ Сертификат
Рабочие по техническому обслуживанию промышленных предприятий, техники по техническому обслуживанию 18,25 $ Сертификат ассоциированного члена
Сварочные аппараты, резчики, паяльники и паяльники 18,22 $ Сертификат
Плотники 18,07 $ Диплом высшей школы
Каменщики и бетонщики 17,76 $ Диплом высшей школы
Маляры, строительство и техническое обслуживание 17,73 $ Диплом высшей школы
Механик тяжелого оборудования 17,70 $ Сертификат
Металлурги и металлурги 17,68 $ Диплом высшей школы
Монтажники 17,16 $ Диплом высшей школы
Специалисты по аудио- и видеооборудованию 16,63 $ Диплом HS бакалавра
Фрезы, наладчики нескольких станков, операторы 16,55 $ Сертификат
Операторы промышленных грузовиков и тракторов 16,36 $ Диплом высшей школы
Механики моторных лодок и техники по обслуживанию 16,27 $ Сертификат
Наладочные станки для сверлильных и расточных станков 16,01 $ Сертификат
Наладчики нескольких станков, операторы 15,69 $ Диплом HS к сертификату
Операторы клеевых машин и тендеры 15,66 $ Сертификат
Ветеринарные технологи и техники $15,21 Юрисконсульт
Операторы сельскохозяйственной техники 14,42 $ Диплом высшей школы
Строители 14,41 $ Нет диплома до диплома HS
Источники: Департамент трудовых ресурсов Арканзаса — Ставки заработной платы штата Арканзас по профессиям и MyNextMove. org — Национальный центр развития O*NET (Прогнозы занятости Бюро статистики труда США на 2016–2026 гг.).
10 лучших технических профессий
Трудно ошибиться с техническим образованием. По данным Национальной ассоциации колледжей и работодателей, компьютерные и информационные науки являются специализацией с наибольшим количеством предложений о работе и процентом принятых на работу, особенно с учеными степенями — около 100 000 долларов США для начальной заработной платы. Возможно, именно поэтому недавнее исследование CareerBuilder показало, что ожидается, что количество рабочих мест в сфере науки и технологий будет расти в два раза быстрее, чем в других профессиях.
По состоянию на май 2021 года Бюро статистики труда сообщает, что степень в области, связанной с компьютерами, может привести к получению различных высокооплачиваемых и востребованных рабочих мест со средней годовой заработной платой в размере 97 430 долларов США. Лучшие технические рабочие места оплачивают значительно больше, чем средняя средняя заработная плата в размере 45 760 долларов США, и прогнозируемые темпы роста составляют 13%, что выше, чем общий показатель для всех профессий.
Отсортировав данные из нескольких источников, включая Бюро статистики труда США (BLS), мы составили следующий список из десяти лучших технических вакансий.
Ключевые выводы
Технологии остаются популярным сектором рынка труда в 2030-е годы.
Специальности STEM имеют преимущество при приеме на работу в области разработки программного обеспечения, проектирования, информационных технологий или исследований.
Здесь мы рассмотрим некоторые из лучших технических вакансий до 2030 года, согласно статистике правительства США.
1. Специалист по данным
Перспективы работы до 2030 г.: 2,4%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: Нет данных
Средняя годовая заработная плата: 108 660 долларов США
Harvard Business Review (HBR) называет специалистов по данным «самой привлекательной профессией 21 века». Существует высокий спрос на людей, которые могут оценивать данные, чтобы помочь компаниям принимать бизнес-решения, однако квалифицированных кандидатов относительно мало.
Согласно отчету Burtch Works за 2021 год, зарплата менеджеров специалистов по данным третьего уровня достигает 250 000 долларов. Burtch Works также отмечает, что большинство специалистов по данным имеют либо степень магистра, либо докторскую степень. по математике/статистике, информатике или инженерии.
2. Разработчик программного обеспечения
Перспективы работы до 2030 г.: 22%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 409 500
9006 9006 Среднегодовая заработная плата: 1 0064 $1
Разработчики программного обеспечения пользуются большим спросом. Этот рост подпитывается спросом на мобильные приложения и другие продукты, основанные на технологиях. В то время как некоторые разработчики программного обеспечения проектируют приложения, разработчики системного программного обеспечения проектируют операционные системы и интерфейсы. Обычно требуется степень бакалавра в области компьютерных наук, разработки программного обеспечения или математики.
3. Аналитик по информационной безопасности
Перспективы работы до 2030 г.: 33%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 47 100
6 500006 Средняя годовая заработная плата: 1
4 $
Безусловно, наибольшее количество вакансий в списке приходится на аналитиков по информационной безопасности. По данным международной охранной компании Risk Based Security/Flashpoint, в 2021 году было взломано более 22 миллиардов записей. Эти нарушения иллюстрируют острую потребность в аналитиках информационной безопасности. Типичным требованием является степень бакалавра в области компьютерных наук или программирования, хотя некоторые работодатели предпочитают степень магистра делового администрирования в области информационных систем.
4. Аналитик компьютерных систем
Перспективы работы до 2030 г.: 7%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 42 800
Медианная годовая заработная плата: $
Аналитики компьютерных систем нужны для проектирования и установки новых компьютерных систем, и большинство из них нанимают ИТ-консалтинговые фирмы. Рост произошел в основном в следующих областях: облачные вычисления, мобильные технологии и медицинские записи. Кандидатам обычно требуется степень бакалавра в области, связанной с компьютерами, хотя Бюро статистики труда сообщает, что иногда достаточно степени гуманитарных наук.
5. Веб-разработчик
Перспективы занятости до 2030 г.: 13%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 25 500
Средняя годовая заработная плата: 90 0200 7 0064
Это одна из немногих вакансий в списке, которую можно получить без степени бакалавра. Есть три типа веб-разработчиков; веб-дизайнерам, которые создают макет и ощущение веб-сайта, нужна степень младшего специалиста в области веб-дизайна.
Веб-мастера, которые поддерживают веб-сайт, могут иметь сертификат веб-мастера, степень младшего специалиста в области веб-разработки или степень бакалавра, в зависимости от работодателя. Веб-архитекторам, которые занимаются техническим построением сайта, обычно требуется степень бакалавра в области программирования или компьютерных наук.
667 000
Количество новых рабочих мест в области компьютерных и информационных наук, которые будут добавлены в течение следующего десятилетия, по данным BLS.
6. Инженер по продажам
Outlook по 2030: 8%
Количество новых рабочих мест по 2030 : 5000 Всего (конкретные номера для технологии недоступны)
Годовая заработная плата: $ 103710
.
Прогнозируется, что спрос на инженеров по продажам в других отраслях увеличится только на 8%; однако, согласно отчету о мировом рынке за 2021 год, темпы роста для профессионалов, продающих компьютерное программное и аппаратное обеспечение, почти в три раза выше. Большинство инженеров по продажам имеют степень в области бизнеса, науки или технологий. Они также должны хорошо разбираться в технологиях, чтобы представлять предложения, объяснять продукты и отвечать на вопросы.
7. Менеджер по информационным технологиям
Перспективы работы до 2030 г. : 11%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 52 700
Менеджеры по информационным технологиям известны под разными именами; например, менеджеры по компьютерам и информационным системам, директора по информационным технологиям (CIO), директора по технологиям (CTO), ИТ-директора или менеджеры по ИТ-безопасности. Хотя обязанности могут различаться, они обычно контролируют ИТ-команду и отвечают за технологические потребности организации. Требуется степень бакалавра в области компьютерных наук или информатики, хотя некоторые работодатели предпочитают степень MBA.
8. Специалист по компьютерным исследованиям
Перспективы работы до 2030 г.: 22%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 7 200
На эту позицию наименьшее количество новых рабочих мест, но это потому, что в нее сложно войти. Ученым-исследователям в области компьютерных и информационных технологий обычно требуется степень доктора философии, поэтому число кандидатов невелико, что поддерживает высокий спрос на эту должность. Помимо прочего, ученые, занимающиеся компьютерными и информационными исследованиями, пишут алгоритмы, помогающие предприятиям анализировать данные.
9. Сетевой и системный администратор
Перспективы занятости до 2030 г.: 5%
Количество новых рабочих мест до 2030 г.: 18 800
Медианная годовая заработная плата: 0 $ 4
У этой работы самые низкие темпы роста в списке, но пусть это вас не смущает. Компаниям нужны сетевые и компьютерные системные администраторы для выполнения своих повседневных технологических операций, которые включают установку и обслуживание локальных и глобальных сетей, интрасетей и т. д.
Как правило, кандидаты на эту роль имеют степень в области информатики, информатики, вычислительной техники или электротехники.
10. Специалисты по компьютерной поддержке
Перспективы занятости до 2030 г.: 9%
Количество новых рабочих мест до 2030 г. : 72 200
5
Это самая низкооплачиваемая работа в списке, но она также требует наименьшего количества времени в школе; большинство работодателей будут нанимать кандидатов с дипломом о высшем образовании или степенью младшего специалиста. Существует два типа специалистов по компьютерной поддержке: специалисты по поддержке компьютерных сетей и специалисты по поддержке пользователей компьютеров.
Специалисты по поддержке компьютерных сетей обычно работают с ИТ-персоналом над устранением проблем. Специалисты по поддержке пользователей компьютеров, также известные как специалисты службы поддержки, помогают клиентам и нетехническим сотрудникам.
Какие самые высокооплачиваемые рабочие места в сфере технологий?
Самые высокооплачиваемые рабочие места в сфере технологий — это менеджеры по информационным технологиям и ученые, занимающиеся компьютерными исследованиями. Средняя годовая заработная плата для этих должностей составляет более 100 000 долларов в год.
Для каких технических профессий не требуется диплом?
Несмотря на то, что ваше резюме часто бывает трудно увидеть без степени бакалавра, есть несколько профессий в области технологий, для которых не требуется четырехлетняя степень. Яркими примерами являются веб-разработчики, разработчики программного обеспечения и специалисты по компьютерной поддержке. Хотя многие компании предпочитают, чтобы их разработчики имели четырехлетнее образование, наличие большого портфолио работ по кодированию или других сертификатов может помочь вам войти в дверь.
Как найти работу в сфере технологий?
Как и в других профессиях, вы можете найти работу в сфере технологий через веб-сайты компаний, доски объявлений, LinkedIn и старомодные сети. Поскольку работа в сфере технологий требует специальных навыков, вы также можете найти работу через рекрутера.
Практический результат
Технологии — одна из самых быстрорастущих и востребованных отраслей. Используйте этот список в качестве руководства для оценки перспектив работы, заработной платы и требований к образованию для работы вашей мечты в области технологий.
SDLRC - Кодифицированный закон 36-18A
ГЛАВА 36-18A
ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРОФЕССИИ
36-18A-1    Определение терминов.
36-18A-1.1    Определен неактивный лицензиат.
36-18A-2    Практика архитектуры определена.
36-18A-3    Практика проектирования, координации проектирования и инженерных исследований определена.
36-18A-4    Практика межевания определена.
36-18A-5    Практика ландшафтной архитектуры определена.
36-18A-6    Определена практика оценки выбросов нефти.
36-18A-7    Практика ликвидации разливов нефти определена.
36-18A-8    Для занятия профессиями, перечисленными в главе, требуется лицензия.
36-18A-9    Определенные лица, освобожденные от положений главы.
36-18A-10    Здание, состоящее из более чем одного типа размещения – ограничения для каждого типа.
36-18A-11    Услуги по проектированию и строительству подрядчиком.
36-18A-12    Некоторые услуги, выполняемые авторизованным предприятием по выпуску нефтепродуктов, не облагаются налогом.
36-18A-13    Случайный совместный опыт архитекторов и инженеров.
36-18A-14    Создан Совет технических специалистов -- Свидетельство о назначении -- Присяга -- Количество и срок полномочий членов -- Состав.
36-18A-15    Квалификация члена правления.
36-18A-16    Неприкосновенность членов совета директоров — совет представляет генеральный прокурор.
36-18A-17    Увольнение члена правления -- Заполнение вакансий.
36-18A-18    Совет по избранию должностных лиц -- Собрания -- Кворум -- Включение в общие обязательства.
36-18A-19    Учет полученных денег -- Выплата средств -- Ваучеры и ордера.
36-18A-20    Наем адвоката и помощь в правоприменении.
36-18A-21    Занятость исполнительного директора и сотрудников — офисы.
36-18A-22    Совет обнародует правила -- Сфера действия правил -- Существующие правила остаются в силе.
36-18A-23    Совет остается в рамках Министерства труда и регулирования — сохраняет функции предыдущей комиссии.
36-18A-24    Правила регистрации и отчетности.
36-18A-25    Инженер-стажер -- Квалификация.
36-18A-26    Квалификации для получения лицензии профессионального инженера — Совет устанавливает критерии.
36-18A-27    Квалификации для получения лицензии архитектора — Сертификация Национальным советом архитектурных регистрационных советов вместо квалификаций — Совет устанавливает критерии.
36-18A-28    Квалификация стажера-землеустроителя — совет устанавливает критерии.
36-18A-29    Квалификация землеустроителя — Совет устанавливает критерии.
36-18A-30    Квалификации ландшафтного архитектора — Сертификация Советом по регистрации ландшафтных архитекторов вместо квалификаций — Совет устанавливает критерии.
36-18A-31    Оценщик или специалист по устранению разливов нефти -- Квалификация -- Совет по установлению критериев.
36-18A-32    Устное собеседование — Непредоставление информации как основание для дисциплинарных мер — Интерпретация опыта и образования.
36-18A-33    Экзаменационные требования – сборы.
36-18A-34    Уведомление о результатах – Повторная проверка – Сборы.
36-18A-35    Лицензирование -- Рассмотрение Комиссией -- Обнародование правил -- Плата.
36-18A-36    Лицензия выдана успешному заявителю.
36-18A-37    Отображение лицензии вместо лицензии — Замена лицензии.
36-18A-38    Практика, разрешенная получателю лицензии -- Использование названий -- Лицензия в качестве доказательства.
36-18A-39    Истечение срока действия и двухгодичное продление лицензий — Непрерывное профессиональное образование.
36-18A-40    Невыполнение требований по непрерывному профессиональному развитию как основание для отказа в продлении — статус неактивен или пенсионер.
36-18A-41    Предварительное уведомление совета директоров об истечении срока действия лицензии, требованиях к профессиональному развитию и оплате.
36-18A-42    Восстановление лицензии с истекшим сроком действия или запрос на неактивный статус -- Сроки -- Требования для восстановления.
36-18A-43    Запрос на неактивный или пенсионный статус — платный.
36-18A-44    Печать лицензиатов -- Содержание -- Подпись -- Некоторым лицам запрещено использовать печать.
36-18A-45    Печать, подпись и дата в качестве подтверждения того, что работа выполнена лицензиатом -- Документы, на которых требуется печать.
36-18A-45.1    Цифровые подписи.
36-18A-46    Услуги по управлению строительством должны предоставляться архитектором или инженером.
36-18A-46.1    Завершение работы -- Правопреемник лицензии -- Непрофессиональные услуги.
36-18A-47    Фирма или офис должны иметь ответственное лицо с соответствующей лицензией.
36-18A-48    Коммерческий субъект должен получить сертификат авторизации. Ответственность за действия физических лиц.
36-18A-49    Заявка на получение сертификата авторизации -- Содержание.
36-18A-50    Выдача сертификата авторизации. Сертификат не подлежит передаче другому лицу.
36-18A-51    Компании сообщают об изменениях в информации, представленной в заявке — срок.
36-18A-52    Общие положения, применимые к хозяйствующим субъектам.
36-18A-53    Сотрудник, не несущий ответственности за корпоративные нарушения — исключение.
36-18A-54    Дознание и расследование нарушений – отчет и уголовное преследование.
36-18A-55    Совет, уполномоченный приводить к присяге, вызывать свидетелей в суд — постановление суда о принуждении к исполнению.
36-18A-56    Доказательство телесных повреждений не требуется для действий совета директоров в случае определенных нарушений.
36-18A-57    Дисциплинарные меры, доступные совету директоров.
36-18A-58    Дополнительные меры.
36-18A-59    Процедуры отзыва или приостановления действия лицензии.
36-18A-60    Выводы и действия совета директоров подлежат обжалованию.
36-18A-61    Гражданские средства правовой защиты доступны для правления.
36-18A-62    Служба по распоряжению о прекращении действия.
36-18A-63    Отчет, опубликованный после слушания — дополнительный приказ.
36-18A-64    Приказ становится окончательным, если слушание не требуется — другие средства правовой защиты не исключаются.
36-18A-65    Запрещенные действия – нарушение 2-го класса.
36-18A-66    Запрещенные действия. Повторное нарушение считается мисдиминором класса 1.
36-18A-67    Плата за возмещение расходов на питание.
36-18A-68    Ограничение ответственности лицензированных специалистов — исключение.
36-18A-69    Контракты с нарушением не подлежат исполнению.
36-18А-70    Планы, спецификации, платы и представления с нарушением недопустимы.
36-18A-71    Реестр актов о неучете документов по землеустройству, не содержащих подписи, печати и даты.
36-18A-72    Совет по установлению процедур и стандартов сертификации экологических технических услуг.
36-18A-73    Для экологических технических услуг требуется сертификация. Нарушение считается проступком.
36-18A-74    Продление лицензий и регистрации, выданных в соответствии с главой 36–18.
36-18A-75    Некоторые виды деятельности уполномоченных проектировщиков полей для гольфа — определение «дизайнер полей для гольфа».
36-18A-76    Ограничение ответственности архитекторов и инженеров в отношении услуг, предоставляемых по запросу официального лица после стихийного бедствия или катастрофического события.
ШМИДТ против СОВЕТА ТЕХНИЧЕСКИХ ПРОФЕССИЙ ШТАТА КАНЗАС
Майкл ШМИДТ, апеллянт, против СОВЕТ ТЕХНИЧЕСКИХ ПРОФЕССИОНАЛОВ ГОСУДАРСТВА КАНЗАС, апеллянт.
№ 84 934.
Принято: 20 апреля 2001 г.
Джеймс Д. Оливер из Foulston & Siefkin L.L.P., Топика, выступил с аргументами в пользу дела, а Калеб Стегал из той же фирмы был с ним в брифинге для апеллянта. Марк Л. Беннетт-младший из Mark L. Bennett, Jr. & Associates, Топика, аргументировал причину и участвовал в рассмотрении дела по апелляции.
Майкл Шмидт, лицензированный инженер, подает апелляцию на решение окружного суда округа Шони, подтверждающее приказ Совета технических специалистов штата Канзас (Совет). Совет определил, что некоторые строительные чертежи, подготовленные Шмидтом, представляют собой архитектурную практику, как это определено KSA 2000 Supp. 74-7003. Совет также постановил, что Шмидт, не имеющий лицензии на занятие архитектурой, нарушил правила, касающиеся профессионального поведения, установленные K.A.R. 66-6-4(д) (1995 Supp.), правила которого запрещают лицензиату ставить подпись, печать или и то, и другое на плане, касающемся предмета, выходящего за рамки компетенции лицензиата. Совет публично осудил Шмидта за то, что он поставил свою инженерную печать на документы, касающиеся предмета архитектуры, области, которая, по его мнению, находилась за пределами его компетенции, как это установлено его образованием, подготовкой и лицензированием. Совет также потребовал, чтобы он оплатил расходы в размере 5000 долларов США, сумму, которую Совет определил как часть расходов Совета на расследование, расходы и гонорары адвокатов при ведении дела по делу, а также сумму, равную установленному законом пределу.
Существенные факты этого дела, по необходимости, очень подробны. Майкл Шмидт окончил Университет Вайоминга в 1974 году со степенью бакалавра наук в области гражданского строительства с возможностью выбора архитектурно-инженерного дела. В университете не было архитектурной школы, и он учился в инженерной школе, чтобы получить архитектурный вариант. Он закончил аспирантуру по системному менеджменту, а после ее окончания работал инженером-архитектором в ВВС.
Программа архитектурной инженерии включала курсы по архитектурному дизайну, архитектурному развитию или истории архитектуры, архитектурному строительству, а также курсы по методам строительства или спецификациям для оценки. Он также прошел курсы, связанные с электрическими и механическими системами. Его опыт работы включал машиностроение и электротехнику, а также проектирование систем отопления, вентиляции и кондиционирования воздуха (HVAC). Кроме того, во время службы в армии он прошел обучение по проектированию электрических систем. В 1999 Шмидт получил лицензию инженера в семи штатах.
Шмидт получил лицензию Совета директоров в качестве профессионального инженера в 1991 году. Компания Шмидта, Schmidt Engineering Consultants, Inc., расположена в Эмпории, штат Канзас. Канзас выдает лицензии профессиональным инженерам, но лицензии не разбиваются по специальностям, таким как электрическое, гражданское, химическое, машиностроение или архитектурное проектирование. Шмидт имел лицензию, имел хорошую репутацию и не был предметом предыдущих жалоб, когда началось это действие.
19 сентября 1995 года Дейв Эмиг, лицензированный архитектор, работающий в Эмпории, штат Канзас, и владелец единственной архитектурной фирмы в Эмпории, подал жалобу в Совет, утверждая, что Шмидт «подготовил строительные документы для похоронного бюро Карлсона и Кеньона». Квадратные апартаменты» в Эмпории. Эмиг пожаловался:
«Я считаю, что мистер Шмидт занимается архитектурой». В обоих этих проектах печать г-на Шмидта стоит на всех чертежах, включая архитектурный план участка, план этажа, разрезы стен и здания, а также детали конструкции, что указывает на то, что г-н Шмидт подготовил документы для всего проекта. Оба этих проекта представляют собой солидные новые здания, и архитектурная часть проекта, на мой взгляд, не является второстепенной по отношению к инженерным работам, необходимым для проекта».
28 февраля 1995 года Шмидт выставил счет корпорации, построившей похоронное бюро Карлсона, за его работу, касающуюся «проекта фундамента, предварительного планирования дренажа участка, расчетов ливневой канализации и представления плана управления ливневыми стоками в городские власти». Инженер, определение размеров дренажных труб с крыши, проектирование конструкции пола механического помещения, электрики, сантехники и ОВКВ, планы, обзор планов и герметизация планов для получения разрешения на строительство ». Впоследствии он также выставил счет за доработку рисунков и запечатывание отпечатков 31 марта 19 года.95.
Совет подал жалобу 12 мая 1997 г., утверждая, что Шмидт «обязывался выполнять и выполнял работу, связанную с архитектурой, машиностроением и электротехникой, для которой он не имел квалификации по образованию и опыту, когда готовил или руководил подготовкой ․ планы и спецификации», и когда он подписал и скрепил печатью планы проектов. Совет утверждал, что Шмидт в нарушение K.A.R. 66-6-4, К.С.А. 74-7001 и K.S.A.2000 Доп. 74-7026, выполнял работу, «вовлекающую практику архитектуры и машиностроения и электротехники, которую он не имел квалификации для выполнения по образованию и опыту, когда он готовил или руководил подготовкой архитектурных, механических, электрических и сантехнических планов и спецификаций для Похоронное бюро Карлсона․” Совет также утверждал, что Шмидт нарушил профессиональные правила, когда Шмидт подготовил архитектурные, механические и электрические планы и спецификации для апартаментов Kenyon Square Apartments 19 апреля.95.
Дэвид Эмиг дал показания на слушании перед Советом. Эмиг был первым, кто подготовил несколько чертежей для проекта «Похоронное бюро Карлсона», и он сделал несколько рисунков, чтобы помочь владельцам получить вариацию зонирования. Похоронный дом Карлсона был специально построенным заранее спроектированным зданием дворецкого, и компания Эмига подготовила предварительные планы в начале 1995 года. офис в мэрии в Эмпории.
Эмиг просмотрел планы, запечатанные Шмидтом. Его спросили, входит ли подготовка планов в определение архитектурной практики, изложенное в KSA 2000 Supp. 74-7003(d) и (e), но он не мог высказать свое мнение. Он сказал, что чертежи требуют штампа и печати архитектора, потому что здание было открыто для публики, а тип конструкции требовал печати архитектора.
Эмиг также просмотрел планы квартир. Он показал, что создание плана участка не обязательно является архитектурной практикой. План планировки участка и инженерных сетей часто составляется инженером под руководством архитектора, поэтому этот план не является в первую очередь архитектурным. Он показал, что планы фундаментных этажей обычно готовятся под наблюдением архитектора, а в сложных проектах план фундамента может быть подготовлен инженером-строителем. Эмиг засвидетельствовал, что чертежи фасада здания почти всегда готовятся архитектором. Эмиг полагал, что увеличенный план этажа с указанием расположения комнат, содержащий примечания о доступности для инвалидов, почти всегда разрабатывается исключительно архитекторами. По словам Эмига, разрезы стен здания и детали фундамента представляют собой чертежи, которые обычно готовят архитекторы. Эмиг заявил, что планы электроснабжения и освещения обычно готовятся инженерами-механиками, работающими под наблюдением и координацией архитектора. Сантехнические стояки и разводка сантехники - это проекты, которые он приписал инженеру-механику.
Когда Эмига попросили разъяснить его показания относительно рисунков, которые обычно готовил архитектор, Эмиг заявил, что чертежи, о которых он упоминал таким образом во время своих показаний, всегда, исходя из его опыта, были подготовлены архитектором. Эмиг не знал, что другое государственное учреждение, Канзасский совет по образованию, разрешило подписывать все свои планы либо инженеру, либо архитектору.
Эмиг показал, что, по его мнению, Шмидт нарушил правила К.А.Р. 66-6-4(с), (г) и (д). Однако он не был знаком с образованием и опытом Шмидта. Эмиг ознакомился с законом, определяющим разработку, KSA 2000 Supp. 74-7003(i), и не интерпретировал его как включающее проектирование зданий и сооружений. Его спросили, почему архитектор имеет исключительную юрисдикцию над определенными проектами, и он ответил, что само слушание является свидетельством необходимости того, чтобы архитектор подготовил чертежи. Эмиг считал, что инженерное определение относится к зданиям и сооружениям, которые не использовались населением, таким как железнодорожные хозяйственные будки и хозяйственные навесы, и что для защиты населения инженер без «образования, обучения и лицензии на выполнение архитектуры» не может подготовить и запечатать чертежи. Он признал, что его интерпретация правил и его опыт работы с правилами больше не отражались в нынешнем языке правил и уставов.
Различные эксперты, как архитекторы, так и инженеры, давали показания перед комиссией, высказывая свое мнение о том, является ли работа, проделанная Шмидтом, архитектурой или инженерией, и среди них не было единодушия во мнениях. Однако они были единодушны в том, что не находили никаких недостатков в планах, разработанных Шмидтом. Один архитектор, Чарльз Трайон, свидетельствовал, что подготовка планов рассматриваемых проектов представляет собой оказание услуг по выполнению творческой работы, которая требует архитектурного образования, обучения и опыта. Тем не менее, он свидетельствовал, что люди в области гражданского строительства и архитектуры нередко имеют опыт и образование, которые могут пересекаться в любой части проекта. Он заявил, что степень привлечения специалистов «зависит от проекта».
Шмидт был вызван для дачи показаний перед Советом и показал, что планы были подготовлены им или под его руководством. Он проектировал или руководил проектированием механических и электрических систем. Он спроектировал структуру квартир, но похоронное бюро представляло собой сборное металлическое здание «Дворецкого». Владельцы похоронного бюро сказали Шмидту, что они проконсультировались с консультантом похоронного бюро, который порекомендовал план этажа. Он изменил планы в эскизе, предоставленном ему владельцами, чтобы убедиться, что объект соответствует нормам, а затем приступил к подготовке планов.
Шмидт считал, что требования строительных норм и правил, относящиеся к двум проектам, «относились к архитектурному проектированию». Требования строительных норм и правил допускают либо архитектурные, либо архитектурно-технические уплотнения и не указывают, являются ли требования норм архитектурными или инженерными. Он не признал, что проекты включали «планирование и предоставление предварительных исследований и проектов, включая общий дизайн интерьера и экстерьера здания», потому что в обоих проектах предварительное планирование и внешний вид, а также основные планы этажей были разработаны владельцем и подрядчиками владельца. и консультанты.
Шмидт признал, что проекты могут подпадать под определение архитектурной практики, как оно определено в KSA 2000 Supp. 74-7003(d) или (e), но настаивал на том, что они также могут подпадать под определение инженерной практики, как оно определено в KSA 2000 Supp. 74-7003(и). Когда Шмидт разработал и запечатал чертежи для проектов, он полагал, что у него есть необходимая лицензия, образование, обучение и опыт для оказания услуг. Он не получил критики за свою работу над проектами.
Шмидт показал, что в течение трех лет он в основном занимался проектированием домов на одну семью, но в остальном он работал на коммерческих объектах.
Архитектор Уоррен Эдигер дал показания от имени Шмидта. К работе в чертежах претензий не имел. Он описал трудности, с которыми он столкнулся при работе над небольшими проектами за меньшую плату, связанную с наймом полного состава консультантов по всем дисциплинам. Эдигер консультировался со Шмидтом по вопросам кода и нашел его мнение полезным и важным для общественного здравоохранения и безопасности. Шмидт также оказывал услуги по проектированию конструкций, а также по механике и электротехнике клиентам Эдигера. Основываясь на своем опыте работы со Шмидтом, Эдигер полагал, что у Шмидта был опыт, который оправдывал классификацию его как инженера-архитектора.
Чарльз Бисси, профессор кафедры архитектурных, инженерных и строительных наук Канзасского государственного университета и инженер, показал, что Канзасский государственный университет имеет программу архитектурной инженерии, в рамках которой студенты проходят 4-летнюю инженерную подготовку и дополнительную год, чтобы включить архитектурные курсы в проектную работу. Бисси показал, что образование Шмидта было сравнимо с программой, предлагаемой в настоящее время студентам в K-State. Бисси показал, что в законах, определяющих профессии, есть области совпадения. Он показал, что, хотя есть свидетельство того, что проект участка стены на чертежах выполнен архитектором должным образом, выпускники государственной программы «К» «занимаются такого рода проблемами».
По мнению профессора Бисси, у Шмидта было «достаточно архитектурного образования, чтобы делать то, что он делал». Он свидетельствовал, что клиенты обычно строят здания Батлера без помощи архитектора.
Первоначальный приказ, изданный Советом, определил, что Шмидт был квалифицирован для подготовки некоторых чертежей, поскольку они представляли собой инженерную практику, но не имел квалификации для подготовки других чертежей, поскольку они представляли собой архитектурную практику. Правление публично осудило Шмидта и потребовало от него выплаты максимального установленного законом предела в размере 5000 долларов, что является частью судебных издержек Правления.
Совет отклонил ходатайство Шмидта о пересмотре в соответствии с KSA 2000 Supp. 77-527 и определили, что первоначальный заказ станет окончательным заказом. Затем Шмидт подал ходатайство о судебном пересмотре в окружной суд округа Шони 19 апреля 1999 г. 74-7003(i), что Совет не учел, что его дополнительное образование в области архитектуры дает ему право заниматься архитектурным проектированием двух рассматриваемых проектов. Он утверждал, что выводы Комиссии о фактах не были подтверждены существенными компетентными доказательствами и что Комиссия допустила ошибку, не приняв во внимание пересечение проектирования с архитектурой.
Районный суд пошел дальше Совета и определил, что инженерный устав не разрешает проектирование и строительство зданий, поскольку он разрешает только планирование и проектирование инженерных работ и систем для зданий. Суд заявил, что у него не было иного выбора, кроме как подтвердить решение Совета, поскольку у Шмидта не было лицензии и квалификации, как это определено KSA 2000 Supp. 74-7003 и К.А.Р. 66-6-4. Окружной суд пришел к выводу, что простой язык K.S.A.2000 Supp. 74-7003(i) не разрешает проектирование или строительство зданий. Наконец, окружной суд отметил, что K.S.A.2000 Supp. 74-7003(i) был изменен в 1992 и что поправка удалила «любой архитектурный аспект определения инженерной практики».
Ходатайство Шмидта о пересмотре было отклонено 26 января 2000 г., а 24 февраля 2000 г. Шмидт подал уведомление об апелляции.
77-601 и след. Под К.С.А. 77-621(c)(4), суд может предоставить помощь, если агентство ошибочно истолковало или применило закон. Толкование законодательных и нормативных положений - это вопросы права, которые суд имеет неограниченный контроль. Уважая толкование закона Советом, если оно интерпретируется или применяется неправильно, суд должен принять меры по исправлению положения. Бертон против Rockwell International, 266 Kan. 1, 5, 967 С.2д 290(1998). Районный суд определил, что инженерный устав не разрешает проектирование и строительство зданий, поскольку он разрешает только планирование и проектирование инженерных сооружений и систем зданий.
Поскольку основной вопрос в этой апелляции касается толкования законов и правил, применяются правила статутного толкования, изложенные в деле Todd v. Kelly, 251 Kan. 512, 516, 837 P.2d 381 (1992). «Для установления законодательного намерения судам не разрешается рассматривать только определенную изолированную часть или части акта, но требуется рассматривать и толковать вместе все его части in pari materia». «Лэндри против Graphic Technology, Inc., 268 Kan. 359, 365, 2 P.3d 758 (2000) (цитируя Todd, 251 Kan. at 516, 837 P.2d 381).
Аналогичным образом при толковании административных правил суды обычно полагаются на толкование агентством своих собственных правил. Интерпретация агентства не будет нарушена, если только она не является явно ошибочной или несовместимой с регулированием. Мерфи против Нельсона, 260 Kan. 589, 595, 921 P.2d 1225 (1996). Однако административный орган не может использовать свои полномочия для издания распоряжений, изменяющих законодательный акт, который находится в ведении. В налоговой апелляции Newton Country Club Co., 12 Kan.App.2d 638, 647, 753 P.2d 304, rev. отказано 243 кан. 779(1988).
Совет утверждает, что его толкованию устава следует придавать большое значение, поскольку это устав, администрированием которого уполномочен Совет. Совет пришел к выводу, что некоторые чертежи для проектов можно было бы правильно охарактеризовать как соответствующие архитектурной практике. К этому заключению можно отнестись с некоторым уважением, поскольку оно относится к сфере компетенции Правления. Однако Совет определил, что Шмидт нарушил профессиональные уставы, потому что он запечатал чертежи, и этот вывод был сделан без определения того, являются ли чертежи также инженерной практикой. При этом Совет не учел весь кодекс и правила профессионального лицензирования. Совет вынес определение закона, над которым суд имеет неограниченный контроль. Может ли Совет отказать в рассмотрении законодательного определения инженерной практики, это вопрос закона. Рассмотрение этим судом вопроса права не ограничено. Гамильтон против State Farm Fire & Cas. Ко., 263 Кан. 875, 879, 953 P.2d 1027 (1998).
Шмидт утверждает, что запись устанавливает, что он является обученным, образованным и опытным инженером-архитектором, имеющим лицензию на оказание своих услуг в качестве профессионального инженера, и что рассматриваемые проекты могут быть выполнены профессиональным инженером с надлежащим образованием, подготовкой и опыт. Он отмечает, что нет никаких доказательств того, что работа была выполнена ненадлежащим образом. Принимая к сведению установленное законом определение инженерной практики, он утверждает, что в протоколе установлено, что он практиковал в рамках своей лицензии и в рамках своего образования, подготовки и опыта.
Законы штата Канзас предусматривают, что профессии в области инженерии, землеустройства, архитектуры и ландшафтной архитектуры регулируются Советом. KSA2000 Доп. 74-7003. Определения для закона гласили:
«Как используется в этом законе:
» (a) «Технические профессии» включают профессии в области инженерии, землеустройства, архитектуры, ландшафтной архитектуры и геологии, поскольку практика таких профессий определена в этот акт.
«(b)«Совет» означает государственный совет технических профессий.
«(c) «Лицензия» означает лицензию на занятие техническими профессиями, предоставленную в соответствии с настоящим законом.
«(d) «Архитектор» означает лицо, чья практика состоит из:
(1) Оказания услуг или выполнения творческой работы, которая требует архитектурного образования, обучения и опыта, включая услуги и работу, такие как консультации, оценка, планирование, предоставление предварительные исследования и проекты, общий дизайн интерьера и экстерьера здания, подготовка чертежей, спецификаций и сопутствующих документов, все в связи со строительством или возведением любого частного или общественного здания, строительного проекта или составной части или частей зданий или любых дополнений или их изменения, или другие услуги и инструменты услуг, связанные с архитектурой;
(2) представительство в связи с договорами, заключенными между клиентами и другими лицами; и
(3) наблюдение за строительством, перестройкой и возведением зданий.
«(e) «Архитектурная практика» означает оказание или предложение оказания определенных услуг, как описано в подразделе (d), в связи с проектированием и строительством или изменениями и дополнениями здания или зданий, проектированием и строительство элементов, относящихся к требованиям строительных норм и правил, поскольку они относятся к архитектуре и другим элементам, связанным со зданием, влияющим на здоровье, безопасность и благополучие населения; подготовка и сертификация любых архитектурных особенностей, которые требуются на площадках; и преподавание архитектуры лицензированным архитектором в колледже или университете, предлагающим утвержденную архитектурную программу продолжительностью четыре года или более.
․
«(h) «Профессиональный инженер» означает лицо, имеющее право заниматься инженерной практикой благодаря специальным знаниям и использованию математических, физических и инженерных наук, а также принципов и методов инженерного анализа и проектирования, полученное инженерным образованием и инженерный опыт, который имеет квалификацию, предусмотренную в этом законе, для занятия инженерной практикой и имеет лицензию совета директоров.
«(i) «Инженерная практика» означает любую услугу или творческую работу, надлежащее выполнение которой требует инженерного образования, подготовки и опыта в применении специальных знаний в области математических, физических и инженерных наук к таким услугам или творческой работе в качестве консультаций, исследований, оценки, планирования и проектирования инженерных сооружений и систем, преподавания инженерии лицензированным профессиональным инженером в колледже или университете, предлагающим утвержденную инженерную учебную программу на четыре года или более, инженерные изыскания и исследования, наблюдение за строительством с целью обеспечения соответствия чертежам и спецификациям, представительства в связи с контрактами, заключенными между клиентами и другими лицами, а также подготовки и сертификации любых инженерных проектных особенностей, которые требуются на платформах; любой из которых включает такие услуги или работы, государственные или частные, для любых коммунальных услуг, сооружений, зданий, машин, оборудования, процессов, рабочих систем, проектов и промышленных или потребительских товаров или оборудования механического, электрического, гидравлического, пневматического или теплового природы, поскольку они связаны с защитой жизни, здоровья или имущества. Как используется в этом подразделе. «инженерные изыскания» включают в себя все изыскательские работы, необходимые для обоснованной концепции, планирования, проектирования, строительства, технического обслуживания и эксплуатации инженерных сооружений, но не включают в себя обследование недвижимого имущества для установления границ земли, прав отчуждения, сервитутов и зависимые или независимые съемки или повторные съемки государственной системы землеустройства». (Выделение добавлено.)
Термин «инженерные проекты», используемый в уставе, не является определенным термином, но определение инженерной практики включает в себя услуги и творческие работы для инженерных сетей, сооружений, зданий, машин и оборудования. Наиболее проблематичным является то, что определение инженерной практики сначала включает в себя перечень действий, таких как планирование и проектирование «инженерных работ и систем», а затем продолжает определять инженерную практику как услугу или творческую работу, выполняемую для конструкций и зданий. Ни один государственный суд не дал определения термину «инженерные сооружения и системы», и он не определен в уставах.
Установленное законом определение архитектуры относится к проектированию и строительству изменений и дополнений к зданиям, а также к проектированию и строительству в соответствии с требованиями строительных норм и правил, поскольку они относятся к архитектуре. Совет интерпретировал некоторые чертежи для проектов, чтобы они соответствовали этому определению, и счел, что это является диспозитивным. Анализ Совета не учитывает тот факт, что его собственные правила позволяют инженерам подготавливать и опечатывать те документы, для печати которых инженер имеет квалификацию в силу своего образования, подготовки и опыта, а не только те документы, на печать которых инженер имеет лицензию.
Правление предложило правила, содержащиеся в статье 66-6. К.А.Р. 66-6-4 (1995 Supp.) содержит:
«Правила профессионального поведения.
«a) Для целей настоящего регламента «лицензиат» означает любого архитектора, ландшафтного архитектора, землеустроителя или профессионального инженера, имеющего лицензию совета технических профессий.
․
«(c) Лицензиат не должен рекламировать выполнение или обязательство выполнять какое-либо задание, связанное с конкретной технической профессией, если только он не имеет лицензии и квалификации в соответствии с образованием и опытом работы в этой технической профессии, как это определено в K.S.A. 74-7003.
«(d) Любой лицензиат может принять задание, требующее образования или опыта за пределами области компетенции лицензиата, но только в той степени, в которой услуги ограничены теми этапами проекта, в которых лицензиат имеет квалификацию. Все остальные этапы этого проекта должны выполняться лицензированными сотрудниками, лицензированными консультантами или сотрудниками, имеющими иную квалификацию в силу своего образования или опыта.
«(e) За исключением случаев, предусмотренных в K.S.A. 74-7023(b), лицензиат не должен ставить личную подпись или печать, или и то, и другое на любом плане или документе, касающемся предмета, который находится вне сферы компетенции лицензиата в силу образования или опыта. Кроме того, лицензиат не должен ставить личную подпись, печать или и то, и другое на каком-либо плане или документе, кроме как после завершения подробного рассмотрения и оценки документов.
«(f) Если компетентность любого лицензиата выполнять задание в конкретной технической области находится под вопросом, совет может потребовать, чтобы лицензиат сдал соответствующий экзамен».
К.А.Р. 66-6-1(b) (1999 Supp.) требуется:
«Печать. (a) Каждый лицензиат должен получить печать образца, одобренного советом в соответствии с K.S.A. 74-7023 и поправки к нему․
«(b) Каждый оригинальный чертеж, документ, технический отчет, юридическое описание, запись и документ, подготовленные лицензиатом или под непосредственным контролем лицензиата в профессиональном качестве лицензиата, должны быть проштампованы печатью лицензиата, если проект не освобожден от требований для лицензирования в соответствии с K.S.A. 74-7031, К.С.А. 74-7032, К.С.А. 74-7033 или К.С.А. 74-7034 и поправки к нему».
С одной стороны, эти правила ограничивают лицензиата только теми услугами, на которые он имеет лицензию в подразделе (c), но затем, в подразделе (d), разрешают лицензиату принимать задания и выполнять «те этапы проекта в которым обладает лицензиат». В следующем положении правила указывают, что лицензиат не может опечатать «любой план или документ, касающийся предмета, который находится вне сферы компетенции лицензиата в силу образования или опыта». Правила прямо предусматривают, что лицензиаты могут заниматься рисованием не по своей специальности, если они имеют квалификацию по образованию и опыту, но не требуют от лицензиата получения нескольких лицензий по специальности.
Если рассматривать все положения вместе, то правила Совета разрешают лицу, не имеющему специальной лицензии на выполнение задания, выполнять такие аспекты проекта, на выполнение которых лицензиат, тем не менее, имеет право, а также скреплять печатью план или документ — нет, если на это имеется лицензия. запечатать план или документ, но если он имеет право сделать это в силу образования или опыта. Эти правила соответствуют общепринятым методам строительства и проектирования, описанным в протоколе.
Эмиг, архитектор, подавший жалобу, не смог заявить, что подготовка планов соответствовала определению архитектуры, но свидетельствовал о своем опыте в традиционной архитектурной практике. Эмиг также не был знаком с образованием и опытом Шмидта. Эмиг признал, что его интерпретация статута, касающаяся ограничений на инженерную практику, больше не поддерживается текущими формулировками статута и правил.
Свидетельские показания показали, что владельцы, строящие проекты, имели заранее составленные планы и консультировались с другими планировщиками, прежде чем передать дизайн и фотографии Шмидту. Никто не высказал никакой критики качества работы Шмидта. Профессиональные свидетели согласились с тем, что технические профессии часто пересекались в дизайне и планировании. Строительство Дворецкого не потребовало услуг архитектора. Никто не засвидетельствовал, что существует общепринятое определение, которое четко отличает архитектурную практику от инженерной. Профессор Бисси свидетельствовал, что Шмидт обладал архитектурным образованием, обучением и опытом для выполнения работ над проектами.
В Канзасе вопрос о том, может ли лицензированный инженер подготовить планы проектирования зданий, зависит от первого впечатления. Совет пришел к выводу, что Шмидт нарушил KSA 2000 Supp. 74-7026, запрещающий нелицензированную подготовку эстетических планов зданий, поскольку он не имеет лицензии архитектора. В решении Совета не учитывается тот факт, что его собственные правила предусматривают, что планы могут быть запечатаны квалифицированным инженером с образованием и опытом. К.А.Р. 66-6-4(д) (1995 Приложение). Правила и положения, принятые административным советом для проведения политики, провозглашенной законодательным органом, имеют силу закона. Kansas Public Service Co. против State Corp. Comm'n, 199 Kan. 736, 743, 433 P. 2d 572 (1967).
В некоторых юрисдикциях установлено, что лицензированный профессиональный инженер также должен иметь архитектурную лицензию, если он или она выполняет работу, которую на законных основаниях может выполнять архитектор, но только когда выполняемые им функции выходят за рамки его или ее компетенции. инженерная лицензия. См. Annot., 257 Minn. 184, 100 N.W.2d 819., 82 A.L.R.2d 1004, 1018-19. Другие юрисдикции пришли к выводу, что, когда лицензированный профессионал оказывает услуги
, «которые можно было бы справедливо рассматривать как подпадающие под действие обоих законов, регулирующих лицензирование двух профессий, считается, что архитектор или инженер выполняет свои функции в соответствии с законом, в соответствии с которым он или она была лицензирована и на нее не влияет тот факт, что услуги случайно попали в сферу действия другого закона о лицензировании». 5 Am.Jur.2d, Архитекторы, § 3, с. 628.
В деле Lehmann v. Dalis, 119 Cal.App.2d 152, 154, 259 P. 2d 727 (1953) суд пришел к выводу, что закон о лицензировании архитекторов не имеет значения для установления характера и объема работ, которые выполняет инженер. уполномочен работать в качестве лицензированного инженера.
В деле Verich v. Florida State Board of Architecture, 239 So.2d 29, 31-32 (Fla. 4th DCA 1970) суд размышлял о том, что судебная ратификация традиционной линии рассуждений относительно разделения профессий поможет установить четкую юридическую линию разграничения между архитектурой и инженерией. Однако суд отметил, что такое ограничение в отношении должным образом лицензированного профессионала должно быть установлено в законе и не может быть основано исключительно на исторических предпочтениях или понимании. 239Т.2д в 31-32.
Суд Пенсильвании в деле Розен против Бюро по профессиональным делам, 763 A.2d 962 (Pa.Commw.2000), столкнулся с аналогичной проблемой. Владелец нанял проектную компанию для обследования здания на предмет ремонта. Проектная компания наняла профессиональную инженерную фирму для печати документов для получения разрешений на ремонт. Эксперты перед профессиональным советом по лицензированию свидетельствовали, что рассматриваемый проект носил как архитектурный, так и инженерный характер. Кодекс Пенсильвании исключил из определения архитектурной практики инженерную практику, за исключением случаев, когда такие инженерные работы являются второстепенными по отношению к архитектурной практике. Кодекс Пенсильвании также исключил архитектурные работы, связанные с инженерией, из определения инженерной практики. Признавая «непрекращающуюся войну за территорию между этими двумя учеными профессиями по поводу применения их профессиональных дисциплин к проектированию зданий», суд сосредоточил внимание на цели устава — защите населения. 763 A.2d в 965.
Суд Пенсильвании определил, что два статута должны быть прочитаны в pari materia. Суд пришел к выводу, что поскольку дело касалось области пересечения двух профессий, совет архитекторов не имел права на большое уважение. 763 A.2d в 968. Суд Пенсильвании раскритиковал совет архитекторов за то, что он не смог проанализировать, законно ли работа инженера входит в инженерную практику. Суд определил, что инженерная практика позволяла инженерам проектировать здания, и тот факт, что «архитектурная практика включает в себя те же действия, не уменьшает сферу инженерной практики». 763 A.2d в 969.
Не сумев определить, имеет ли Шмидт квалификацию для подготовки планов в качестве инженера, Правление использовало K.S.A.2000 Supp. 74-7026, чтобы предотвратить практику другой юридически признанной профессии - инженера. Закон о лицензировании не должен применяться таким образом, чтобы препятствовать практике любой другой официально признанной профессии. Хотя закон Канзаса, определяющий инженерную практику, не содержит исключений для работы, связанной с инженерной практикой, в работе, которую Шмидт выполнял как инженер, не было ничего незаконного; следовательно, Совету было неуместно порицать его. Кроме того, Правление было обязано рассмотреть свои собственные положения. Агентство не может игнорировать свои собственные правила и положения, и если оно не соблюдает обнародованные правила, его приказы являются незаконными. Гилмор против МакКьюна, 23 Kan.App.2d 1029, Сил. ¶ 4, 940 P.2d 78 (1997).
Совет придает большое значение законодательной поправке 1992 г., которая устранила исключение, содержавшееся в K.S.A. 74-7003(i), чтобы разрешить инженеру оказывать услуги, если такие услуги были связаны с инженерной практикой. См. L.1992, гл. 240. Существование исключения совершенно не имеет значения без истории законодательства, указывающей на цель законодательной власти в устранении исключения. Совет не поддерживает свой аргумент о том, что законодательный орган предполагал, что каждая профессиональная лицензия должна быть взаимоисключающей.
Шмидт утверждает, что, поскольку K.S.A. 74-7001 и след. налагать гражданско-правовые санкции, они должны толковаться строго против государства. Необходимость строгого толкования устава не имеет решающего значения в свете того, что Правление не применяет закон должным образом.
Решение Правления не касается смысла закона, определяющего инженерную практику. Как таковой он неполный. Суд первой инстанции дополнительно ограничил инженерную практику, постановив, что закон, определяющий инженерное дело, ограничивает профессию планированием и проектированием инженерных сооружений и систем для зданий. Эти решения несовместимы с собственными правилами Совета, которые позволяют инженеру запечатывать те чертежи, для подготовки которых он обладает квалификацией, образованием и опытом. Не приняв во внимание совпадение профессий, Правление и окружной суд ошибочно пришли к выводу, что действия Шмидта заслуживают порицания, а его профессиональная деятельность была ненадлежащим образом ограничена.
Реверс.
Мнение суда было представлено: WAHL, специальным судьей:
41 Должность в технике
Вы слышали? Технология там, где она есть.
К 2020 году в технологическом секторе будет открыто около полутора миллионов вакансий, технические навыки входят в число 20 из 25 наиболее востребованных работодателем навыков на Linkedin и все 10 самых быстрорастущих ключевых слов в списках вакансий на Indeed. связаны с технологиями. Все они!
Если вы новичок в технологиях или только начали осваивать невероятно мощные навыки, вы все еще можете не знать, какую работу в сфере технологий вы действительно можете ПОЛУЧИТЬ.
Мы все здесь, в Skillcrush, занимаемся фрилансом, и у нас есть ТОННА ресурсов, чтобы вы могли работать в этом отделе.
Подходит ли вам технология? Пройдите наш 3-минутный тест!
Ты выучишь: Подходит ли вам профессия в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам нужны для достижения ваших целей
Но, может быть, вам нужен проверенный временем полноценный концерт. Наемный вид, с льготами и кулерами с водой. Или, может быть, вам бы ОЧЕНЬ понравилась удаленная работа, но вы все еще хотите получить 40 часов корпоративной культуры.
И не волнуйтесь. Стать техническим специалистом на полную ставку НЕ означает отказаться от своего творчества или отказаться от высокоэффективной работы, о которой вы всегда мечтали. На самом деле, у меня такое чувство, что вы будете удивлены, обнаружив в этом списке определенные вакансии, такие как дизайнер взаимодействия и менеджер по цифровому маркетингу.
В наши дни «технические вакансии» существуют в каждом отделе. Итак, являетесь ли вы писателем, маркетологом, художником или любителем данных, технические навыки могут сделать одну из этих профессий вашим будущим.
Вот некоторые из должностей, которые вы можете получить.
Социальные сети + маркетинг
1. Технолог по маркетингу Технолог по маркетингу похож на арахисовое масло, которое скрепляет крекеры, а крекеры представляют собой звездный бизнес-план и технологию, благодаря которой это происходит. Задачи: Как специалист по маркетингу, вы будете целыми днями разрабатывать маркетинговые стратегии, а также находить, тестировать и выбирать технологии, на которых они основаны. Навыки: навыки управления проектами, навыки письменного и устного общения, технические навыки (например, HTML + CSS), опыт работы со стратегиями и концепциями онлайн-маркетинга (например, взлом роста + тестирование заголовков), быстрое изучение новых технологий, Google Analytics, управление проектами. (например, Asana) и почтовые сервисы (например, Mailchimp). Средняя зарплата в США: $102 000 2. Консультант по поисковой оптимизации SEO — горячая тема в наши дни, но только потому, что анализ ключевых слов, возможно, закончился, это не означает, что SEO исчезло из поля зрения. Как SEO-консультант, вы должны следить за тем, чтобы отличный контент не затерялся в куче. Задачи: вы потратите свое время на получение входящих ссылок для увеличения трафика, оптимизацию текста и метаданных для SEO, создание высокоэффективных статей и заголовков Навыки: рост/анализ данных, A/B-тестирование, Google Analytics, рассказывание историй, брендинг и письменное общение Средняя зарплата в США: $102 000 как пользователи находят ваш сайт, веб-аналитика — это то, что они делают, когда попадают на него. Вместо того, чтобы оптимизировать свой сайт для Интернета, вы анализируете поведение пользователей на своих сайтах. Задачи: вы будете собирать, измерять и анализировать данные (например, веб-трафик, приобретение и конверсию), чтобы понять, как люди используют Интернет (и как оптимизировать сайты на основе этих данных). Навыки: Опыт работы с аналитическим программным обеспечением, таким как Omniture, Google Analytics, Coremetrics, Webtrends, comScore Средняя зарплата в США: $100 000 сегодняшний мир. Роль цифрового маркетолога заключается в том, чтобы понимать клиентов и истории, которые они рассказывают о себе и во что верят. Вместо рекламы в журналах и радиорекламы менеджеры по цифровому маркетингу размещают рекламу на новых медиа-платформах, таких как социальные сети, электронная почта и блоги, и измеряют свой успех достоверными данными. Задачи: Ваша задача — привлекать пользователей и превращать их в клиентов. Эффективный маркетинг в цифровом мире означает измерение и анализ того, что работает, а что нет. Навыки: электронный маркетинг, SEO и веб-аналитика, брендинг и рассказывание историй, A/B-тестирование Средняя зарплата в США: $88 000 5. Менеджер социальных сетей Представьте, что вам платят за твит. Для менеджера социальных сетей это только верхушка айсберга: вы едите, спите и дышите взаимодействием в социальных сетях. Задачи: Работая в социальных сетях, вы будете ориентироваться на аудиторию с помощью социального контента, анализировать, тестировать и оптимизировать стратегии, а также повышать узнаваемость бренда. Навыки: Экспертное знакомство с такими платформами, как Facebook, Instagram, Google+, Twitter, YouTube, Pinterest, Tumblr и Snapcha; анализ данных; письмо и общение; брендинг и рассказывание историй Средняя зарплата (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк): $76 000 (действительно) 6. Хакер роста Хакеры роста, сейчас так горячо. Если менеджеры по цифровому маркетингу занимаются растущими брендами и бизнесом с мощными историями и вовлечением пользователей, хакеры роста внимательно изучают цифры. Задачи: если вы станете хакером роста, вы будете привлекать новых клиентов в бизнес и обеспечивать масштабируемый рост бизнеса. Навыки: аналитика и SEO, оптимизация коэффициента конверсии, тестирование тяги, маркетинг роста лидов0018 Контент 7. Контент-менеджер Контент — это не только блог компании. Задачи: создание и редактирование контента, определение и внедрение голоса бренда, управление контентом, анализ взаимодействия с пользователями и частое изменение стратегий. система (CMS), такая как WordPress, — это лишь некоторые из разнообразных задач, которые вы будете выполнять в качестве контент-менеджера. Средняя зарплата в США: $67 000 8. Специалист по стратегии контента Специалисты по стратегии контента похожи на менеджеров контента, но обычно они работают с большим объемом проектов. Они также могут тратить больше времени на изучение данных о том, как их аудитория взаимодействует с контентом, и придумывать способы улучшить это взаимодействие. Задачи: вы будете создавать и редактировать контент, определять и реализовывать голос бренда, управлять контентом, анализировать вовлеченность пользователей и менять стратегии, часто работая стратегом по контенту. Навыки: письмо, редактирование и рассказывание историй; рекламная рассылка; A/B-тестирование; тяговое испытание; опыт работы с системами управления контентом (CMS), такими как WordPress Средняя зарплата в США: $74,000 9. Информационный архитектор Информационные архитекторы выполняют свою работу там, где контент соответствует стратегии продукта. Задачи: Основные задачи информационного архитектора заключаются в создании карт сайта и пользовательских потоков, определении потоков/доставки данных, а также исследовании концепции и тестировании удобства использования. Навыки: веб-аналитика, организация информации, перевод поведения пользователей в структуру сайта, Git + GitHub Средняя зарплата в США: $103 000 Пользовательский опыт информационные архитекторы, только они тратят больше времени на кодирование, создание макетов и работу с разработчиками. Задачи: если вы занимаетесь UX-дизайном, ваша работа будет включать в себя разработку прототипов, макеты дизайна, разработку спецификаций, исследование и анализ пользовательского опыта и поведения для итерации и тягового теста. Навыки: HTML, CSS, JavaScript, инструменты каркасного моделирования, инструменты контроля версий, анализ данных, Git + GitHub Средняя зарплата в США: $97 000 11. Дизайнер пользовательского интерфейса Дизайнеры пользовательского интерфейса тесно сотрудничают с пользователями дизайнеры, но вместо того, чтобы сосредотачиваться на анализе, дизайнеры пользовательского интерфейса все о внешнем виде сайта. Задачи: Ваша работа в качестве дизайнера пользовательского интерфейса будет заключаться в разработке интерфейсов и графики сайта, анализе клиентов, проведении дизайнерских исследований и создании брендинга, интерактивного и анимированного дизайна. Навыки: Photoshop, макетирование, инструменты прототипирования, HTML, CSS, JavaScript, Git + GitHub Средняя зарплата в США: $92 000 сделать продукты доступными для всех. Задачи: Вид работы, которую вы можете ожидать в качестве специалиста по специальным возможностям, включает оценку соответствия доступности; работа с UX, UI и продуктовыми дизайнерами; а также исследование и тестирование продуктов и услуг на предмет их доступности. Навыки: опыт работы со вспомогательными технологиями (такими как программы чтения с экрана, экранные лупы и т. д.), опыт взаимодействия человека с компьютером, прототипирования, каркасного моделирования, анализа данных Средняя зарплата в США: $64 000 Вы знаете, как постоянно загружается лента Твиттера? Это всего лишь один пример функции, которую вы создадите как дизайнер взаимодействия. Задачи: Запачкайте свои цифровые руки в качестве дизайнера взаимодействия, создающего каркасы, сценарии и прототипы; разработка персонажей пользователей, карт сайта и мудбордов; и создание интерактивных веб-дизайнов. Навыки: HTML, CSS, JavaScript, jQuery, frameworks, Git + GitHub Средняя зарплата в США: $93,000 Frontend разработка или интерфейс) дизайнеры. Это работа, в которой весь тот HTML и CSS, который вы изучили, занимает центральное место. Фронтенд-дизайнеры могут выполнять множество различных работ, от просмотра проектов до создания прототипов и реализации, а также сосредоточения внимания на кодировании существующих проектов. Задачи: Основные обязанности фронтенд-дизайнера заключаются в преобразовании макетов в веб-страницы, создании и оптимизации графики для Интернета, а также в написании чистого и эффективного кода. Навыки: HTML, CSS, SASS, иногда JavaScript, jQuery и интерфейсные фреймворки Средняя зарплата в США: $92 000 статические сайты — они также умеют кодировать интерактивные страницы и веб-приложения. Задачи: Front-end разработка может подойти вам, если вам нравится идея прототипирования и создания интерактивных сайтов, отладки в разных браузерах и управления пользовательскими данными. Навыки: Git + GitHub, JavaScript, jQuery, Grunt/Gulp, SASS, HTML, CSS, такие фреймворки, как Bootstrap, Node. js, AngularJS и Ember.js. Средняя зарплата в США: $92 000 Backend-разработка 16. Разработчик мобильных приложений Вы когда-нибудь задумывались, как веб-сайты превращаются в приложения? Это секретная суперсила мобильных разработчиков! Задачи: вы будете работать разработчиком мобильных приложений, чтобы оптимизировать код для мобильных устройств, переходить от прототипа к коду, а также тестировать и анализировать код для мобильных устройств. Навыки: Git + GitHub, iOS, Android, другие языки, такие как Ruby, Objective-C или Java Средняя зарплата в США: $102 000 17. Full-Stack Developer Вы когда-нибудь слышали этот термин? «Всю энчиладу?» Разработчики полного стека могут вести проекты от начала (прототипирование, планирование) до середины (проектирование, создание) и до завершения (развертывание, управление). Задачи: Работа с полным стеком в качестве разработчика означает создание платформ и управление ими, а также работу между командами для создания проектов, кодирования проектов и управления базами данных. Навыки: Все!! Git + GitHub, HTML, CSS, SASS, JavaScript, Java, MySQL, Ruby, Python, адаптивный веб-дизайн, jQuery, фреймворки, PHP, Apache Средняя зарплата в США: $107 000 18. Разработчики программного обеспечения Разработчики программного обеспечения разрабатывают приложения и программы. Microsoft Word? За этим стояли разработчики программного обеспечения. Задачи: Готовы ли вы писать код; разработка, создание прототипа и анализ программного обеспечения; и работать с дизайнерами, продакт-менеджерами и программистами? Тогда, вероятно, в вас есть будущий разработчик программного обеспечения, ожидающий выхода! Навыки: Git + GitHub, такие навыки, как HTML, CSS, SASS, JavaScript, Java, MySQL, Ruby, Python, адаптивный веб-дизайн, jQuery, фреймворки, PHP, Apache и т. д. Средняя зарплата в США: $95 000 19. Разработчик WordPress WordPress поддерживает более 20% веб-сайтов в мире. Если вы научитесь создавать сайты на WordPress, вы будете востребованы на внештатных должностях и должностях с полной занятостью. Задачи: используйте преимущества WordPress в качестве разработчика, создавая и кодируя темы и плагины, управляя контентом, развертывая и резервируя сайты, а также управляя версиями с помощью Git и GitHub. Навыки: Git + GitHub, PHP, HTML, CSS Средняя зарплата в США: $79 000 Подходит ли вам технология? Пройдите наш 3-минутный тест! Ты выучишь: Подходит ли вам профессия в сфере технологий Какая техническая карьера соответствует вашим сильным сторонам Какие навыки вам нужны для достижения ваших целей 20. Специалист по платформам Когда вы программируете, вы не всегда начинаете с нуля. Такие фреймворки, как AngularJS, Ember.js и Node.js, предоставляют именно это — фреймворк для работы. Задачи: если у вас есть проверенные фреймворки, вы можете использовать их как специалиста для проектирования, создания прототипов и написания код для веб-проектов. Навыки: Git + GitHub, HTML, CSS, JavaScript, jQuery, такие фреймворки, как Node.js, AngularJS, Ember.js и т. д. Средняя зарплата в США: $102 000 (действительно, средняя по AngularJS) 21. Разработчик Ruby on Rails Ах, Руби! Мы любим Руби! Язык, который любят программисты. И угадайте, что? Компании любят платить вам за это. Задачи: Зарабатывайте большие деньги, используя прекрасный Ruby on Rails для проектирования, создания прототипов и разработки приложений. Навыки: Git + GitHub, HTML, CSS, JavaScript, Ruby on Rails, SQL, библиотеки JS Средняя зарплата в США: $105 000 22. Python Developer Как и Ruby, Python отличается простым синтаксисом, понятным программистам и отлично подходящим для начинающих. Задачи: Используйте Python для разработки дизайна, создания прототипов и разработки приложений с его использованием. Навыки: Git + GitHub, HTML, CSS, Python, Django, JavaScript, jQuery Средняя зарплата в США: $102 000 Системы 0017 Как аналитик бизнес-систем, вы будете похожи на специалиста по подбору технологий. Но вместо того, чтобы помогать людям находить любовь, вы поможете своей компании получить технологию, которая поможет им найти клиентов и прибыль! Задачи: В качестве аналитика бизнес-систем вы будете исследовать, как компания может наилучшим образом использовать технологии, а также поможете внедрить и оценить технологические решения. Навыки: знакомство с ИТ-системами и программным обеспечением, дипломатический и эффективный коммуникатор Средняя зарплата: $92,000 24. Системный инженер Вы когда-нибудь задумывались, кто отвечает за получение и настройку всех компьютеров и программ, используемых в вашей компании? Это работа системного инженера. Задачи: Ваша роль системного инженера будет заключаться в определении, разработке, установке и оценке программного обеспечения и систем. Навыки: экспертное знание программного и аппаратного обеспечения, целенаправленное решение проблем Средняя заработная плата: $92 000 25. Системный администратор Системные администраторы всегда усердно работают за кулисами, следя за тем, чтобы ваши машины и приложения работали так гладко и безопасно, как должны. Задачи: в качестве системного администратора вы будете обеспечивать бесперебойную работу, поддерживая, обновляя и обновляя программное и аппаратное обеспечение, а также устраняя технические неполадки. Навыки: практический опыт работы с операционными системами и оборудованием, хорошие организаторские способности, внимание к деталям Средняя заработная плата: $75 000 Данные 26. Администратор базы данных Если вы тщательно относитесь к присвоению имен и тегов своим фотографиям и всегда храните резервные копии своих файлов, то у вас может быть душа администратора базы данных. Задачи: Установка, обслуживание и защита баз данных и хранилища данных будут вашими критическими задачами, если вы станете администратором базы данных. Навыки: организованность, внимание к деталям, практический опыт работы с данными Средняя заработная плата: 58 000 долларов США 27. Архитектор данных Быть архитектором данных — все равно что быть архитектором виртуального дома, в котором будут жить данные организации. создание систем сбора, обработки и хранения данных. Навыки: понимание баз данных и хранения данных, систематическое мышление Средняя зарплата: $112 000 28. Разработчик моделей данных Можете ли вы одновременно понять «картину в целом» и детали, стоящие за ней? Как специалист по моделированию данных, вам нужно хорошо разбираться как в теоретических, так и в конкретных концепциях данных. Задачи. Если вас интересует определение того, какие данные нужны компании, а также способы их структурирования и организации, вам обязательно стоит подумать о карьере в области моделирования данных. Навыки: обучение информатике, концептуальное и практическое мышление Средняя заработная плата: 102 000 долларов США 29. Аналитик данных Аналитик данных похож на историка информации компании. Они собирают факты о данных и рассказывают истории, которые они рассказывают. Задачи: В ваши обязанности как аналитика данных будет входить сбор, обработка и отчетность по данным для бизнеса и организаций. Навыки: понимание баз данных и хранилищ, внимание к деталям, способность четко и кратко излагать результаты Средняя заработная плата: 61 000 долларов США 30. Data Scientist Вместо того, чтобы использовать данные, чтобы сказать, что произошло с компанией в прошлом, Data Scientist использует данные, чтобы сказать компании, что делать в будущем. Прогнозы, кто? Задачи: Как специалист по данным, вы возьмете на себя анализ и интерпретацию результатов данных для принятия решений. Навыки: отличные аналитические способности и навыки моделирования, глубокое понимание ситуации и стратегии организации Средняя зарплата: $79,000 31. Cloud Architect Точно так же, как сегодня вы не можете жить без учетной записи Dropbox или Google Drive, многим компаниям необходимо облачное хранилище, чтобы конкурировать. А облачные архитекторы помогают им максимально эффективно использовать облачные сервисы. Задачи: Если вы станете архитектором облачных вычислений, вам придется проектировать, настраивать и управлять облачными службами хранения данных и доступа, а также работать над предотвращением проблем с безопасностью. Навыки: знание облачных технологий и провайдеров, умение тесно сотрудничать с вендорами и адаптироваться к быстро меняющимся технологиям. Средняя зарплата: $112 000 Менеджмент 32. Технический руководитель Короче говоря, технический руководитель — это руководитель группы разработчиков. Но не позволяйте отсутствию яркого названия обмануть вас — у них есть важная задача — держать команду в фокусе и претворять планы в жизнь, плюс они часто сами занимаются программированием. Задачи: Работая техническим руководителем, вы будете устанавливать и поддерживать концепции для команд разработчиков, обеспечивать разработчиков средой, бюджетом и необходимой поддержкой, а также работать вместе с разработчиками, занимаясь программированием самостоятельно. Навыки: мастерство программирования и лидерские качества, навыки построения команды, сосредоточенность на процессе и цели команды — помогая им понять задачи и ситуации друг друга, чтобы они могли работать вместе для достижения наилучших результатов. Задачи: Можете ли вы наладить сотрудничество между разработчиками, эксплуататорами и отделом контроля качества, чтобы помочь получить лучшее программное обеспечение как можно быстрее и надежнее? Тогда DevOps для вас! Навыки: широкое знание технологий, отличный коммуникатор, любит работать в команде и поощряет ее как можно скорее. Быстрая и гибкая командная работа — это название игры, и эта игра включает в себя даже «схватки»! Задачи: Управление проектированием и созданием ИТ-продуктов или услуг с использованием гибких методов управления будет вашей основной задачей в качестве руководителя гибких проектов. Навыки: знание гибких методов, навыки управления командой, умение решать проблемы Средняя зарплата: $102 000 35. Менеджер по продукту Считаете себя мультиталантом? Менеджер по продукту может сыграть важную роль в объединении ваших различных интересов, поскольку они объединяют бизнес, технологии и пользовательский опыт. Задачи: Некоторые из ваших многочисленных задач в качестве менеджера по продукту будут заключаться в том, чтобы понять и сбалансировать несколько требований к продуктам, установить приоритеты, обеспечить производство лучших продуктов и проанализировать результаты. Навыки: сильный технический бэкграунд, хорошо взаимодействует с разными группами, аналитический Средняя зарплата: $79 000 36. Технический менеджер по работе с клиентами тех. Как технический менеджер по работе с клиентами, вы будете играть ключевую роль в удовлетворении потребностей клиентов и увеличении продаж. Задачи: Если вы занимаетесь техническим управлением учетными записями, ваша роль будет заключаться в построении отношений с клиентами, анализе требований клиентов, помощи в разработке решений и обеспечении послепродажной поддержки. Навыки: клиентоориентированность, понимание технологий, отличный коммуникатор Средняя заработная плата: $86 000 Специалисты 37. Специалист по безопасности Само собой разумеется, что в наши дни безопасность важна в технике. Итак, если вы хотите быть востребованным в отрасли, подумайте о работе специалиста по безопасности. Задачи: критически важная роль, которую вы будете играть в качестве специалиста по безопасности, будет означать, что вы будете анализировать и поддерживать безопасность данных, систем и оборудования, а также расследовать любые нарушения, чтобы предотвратить их в будущем. Навыки: глубокое знание систем и угроз безопасности и лучших практик, аналитические способности, заинтересованность в том, чтобы быть в курсе изменений в отрасли Средняя заработная плата: 68 000 долларов США ) Специалист Вот шанс быть придирчивым и получать за это деньги! Работая специалистом по обеспечению качества, вы должны будете найти все недостатки и сбои в программном обеспечении и приложениях и придумать тесты для их обнаружения. Задачи. В качестве специалиста по обеспечению качества вы будете помогать поддерживать качество компаний на высшем уровне, оценивая программное обеспечение и приложения, разрабатывая и выполняя тесты качества, а также документируя и анализируя результаты тестов. Навыки: независимый, внимательный к деталям, систематический, аналитический Средняя зарплата: $69,000 39. Разработчик игр Фанаты Flappy Bird и приверженцы Desert Golfing, возрадуйтесь! Вы можете зарабатывать на жизнь, играя или, по крайней мере, создавая игры, в которые можно играть. Задачи: Превратите удовольствие в свою карьеру разработчика игр, работая от программирования до дизайна и от графики до тестирования. Навыки: технические навыки в области знаний, креативность, интерес к последним разработкам и тенденциям, умение работать в условиях сжатых сроков Средняя заработная плата: $102 000 40. Аниматор компьютерной графики Сегодня невозможно посмотреть фильм или рекламу, не посмотрев компьютерную анимацию. Так что только подумайте — вы могли бы стать создателем такого милого персонажа, как Грут, или таких же реалистичных спецэффектов, как «Идеальный шторм». Задачи: Как компьютерный аниматор, вы будете проектировать, представлять и разрабатывать графическую анимацию. Навыки: владение средствами и технологиями анимации, креативность, артистизм, умение работать в команде Средняя зарплата: $70 000 41. Разработчик мобильных приложений Мобильные приложения — одна из самых популярных вещей в мире технологий. Итак, если вы надеетесь создать следующий Instagram или хотите принять участие в следующем гневе в социальных сетях, подумайте о карьере мобильного разработчика. Задачи: создавать, проектировать и разрабатывать мобильные приложения Навыки: навыки мобильного программирования, дизайн UX/UI, желание изучать новые технологии и идти в ногу с трендами, умение работать в стрессовых ситуациях Средняя зарплата: 102 000 долларов Удивительный выбор вакансий в сфере технологий, не так ли? Каждый найдет что-то для себя, независимо от того, творческий вы, аналитический человек, прирожденный лидер или любите работать в команде. И вы можете начать приобретать навыки, необходимые для этих профессий и многого другого! – прямо здесь, в Skillcrush. Присоединяйтесь к нам в нашем курсе Break Into Tech, чтобы начать строить фантастическую основу для карьеры вашей мечты в сфере технологий. *Все зарплаты указаны в среднем по США от компании Indeed, если не указано иное.

Название	Общий рейтинг профессии	Средняя заработная плата*	Востребованность**	Конкуренция**	Входной барьер**	Перспективы**
Энергетик	70	45 000	84	68	57	81
Электромонтажник	63	50 000	86	67	62	50
Электрик	61	16 000	84	51	49	62
Шахтер	50	65 000	66	33	41	45
Химик-технолог	63	40 000	63	58	49	76
Фрезеровщик	51	45 000	58	34	32	48
Токарь	66	40 000	90	50	67	80
Технолог	70	25 000	98	62	73	86
Техник-технолог	46	40 000	50	36	45	42
Техник	58	25 000	77	43	34	52
Термист	45	33 000	47	40	32	37
Телекоммуникации	66	24 000	82	58	61	87
Столяр	51	40 000	63	36	44	53
Станочник	40	30 000	34	40	61	44
Слесарь-ремонтник	38	27 000	29	35	37	32
Слесарь МСР	43	32 000	44	32	45	40
Слесарь КИПиА	48	50 000	44	36	39	48
Связист	72	40 000	95	68	84	99
Связанные с машиностроением	50	55 000	48	24	36	52
Сварщик	61	70 000	69	43	45	72
Сантехник	72	40 000	89	86	90	88
Проходчик	58	72 000	60	43	38	64
Профессии, связанные с электричеством	45	27 000	55	42	46	38
Профессии на заводе	49	45 000	54	36	46	49
Обработка металла	49	37 000	62	40	52	46
Нанотехнолог	39	30 000	38	26	40	34
Наладчик	41	40 000	34	46	52	34
Монтажник	51	40 000	57	45	38	50
Механик	60	40 000	74	53	21	50
Метролог	42	37 000	35	40	34	36
Металлург	58	30 000	74	48	37	45
Литейщик	45	32 000	55	30	38	46
Контролер ОТК	37	32 000	27	30	42	37
Киповец	40	43 000	45	27	48	35
Геодезист	53	60 000	52	38	35	54
Бурильщик	61	85 000	70	41	38	64

256180JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAtAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A1jDdXF3FYWMky3U7cItP vEMgcn9lH6n/AII5oRG+l+56qdVxSAIH8UDXzH7Amj/lL5jvXKzeXprSX/f8EkXpn/Ysyn/hcvGL KOQWPaYxj05BId0uf4+KUXv5KefYmP1bT3uF7D4Ub8W4/jlsYT6xc3F23hl9R4ftQ/8Aypn8zP8A qxyf8jYP+qmT8KXc3fyvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk /wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/U7/lTP5mf9WOT/ AJG2/wD1Ux8KXcv8r6b+f9h/Uj9D/KP8w7XVIbi50WRYY+RJEkLGvEhdlcnrleTDMx2DjaztPBPG Yxlufem4/LbzwbYRvpMvI28cT/FH9qR63H7XYff2yr8vO+TgHWYuKxL+In5D0q//ACrzzqZ/UOky 0M7TEVTcLHwih3u/X275H8tk7mv81i4a4v4QPmbKkv5ceeViULpcokWFY1kBTaSZ63Eg+LqOow/l 59zM6zETz2u/gB6Qqf8AKuvOob91pUkND6ELfAfRgA6qORqzkfRtXpj+Xn3MfzeKtzfU/wBKX6gh 2/LTzbUt/hz1OJ+1NJynen7XMcgCe3xfdh8DJ5tn56HLxCPcPT8v2LdQ8lebdNs3vbmwmjgtFEsM 8zIXjLEAwOwZuQatK7+/bISwyiLI2Yx1OORqx6tjXI/0h4Uyf8kWj/xRexpvGLFprf2inliYD5cl amZGi+s+5xu0r8ME87o++N/oa/O9lTzPZuXuIaWSfv4AXQfvZP7xKN/xHHW/WPcnswXjIqJ35HY9 OR/axODyV5j1myivU0ddYspx+5vLfjFIQCVr8TAbEfzZRDDM7xBDmDUxxmhI45Dodx+PgoXv5Iea yvO0spoyd/Rl4NT/AGSMcuEMg5xcjF25EbTo+Y/alX/KmvzKJIXRJCB39SEV/wCCcHLBjl3OaO19 N/P+93/KmfzM/wCrHJ/yNt/+qmHwpdy/yvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P8Akbb/APVTHwpdy/yvpv5/ 2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Y f1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/UySH8svO6WKW50iUFbUQh5o/tSNWYVDdgPp7Zj HBO7rq6iWuxGZlxfx38h6UV/yrzzqbgyHSZeJuDKRVN1SLhGPtd239u+R/L5K5NP5rHw1xfw18zZ UV/LjzyIVX9FyhxAsfIFKh5nrcP9rt1Hj2w/l59zYdZivntxX8Ij0hUP5cec3d1OlTJHKwiahT4b eMfCg+L9s9fY70wfl8ncwGrxgfULG/8AnHr8FKT8uPOkqoZtEeYtssEjKIIFHReKluTe9Ke4w/l8 g6MxrMcbqdeY+qX6g6P8uPOsSu0OiPCy9YY2UwTqeq8WK8W96U9zj+XmeinWYpVc78z9Uf1hJryz m069ksrlCslk6xSRNufq9w3Ao3WvBx9wykgjY8/0htjLjjY/i/3Ud7+ITPyNOo836PCLqUVuoq2d 0lJdmh3HNCad/tbZZhHrG3Xo16qH7uR4Ry+qJ2+I/sei/mXrvn+w122h0mN10xvQkilgQPyZWb1l k3UjamxqtOx7bTPkMaq/gLdFgwid2QPel3mfz5+cukvpFvYaAl5JPpyXGoS/ULy6CXReRWTnbSIi niEYqRXc/Re0AJJD+bX56ShP+dSMZehPqaPqQCgKSxNJm6lSqjr08dlaCJsfzf8AzWN8kl75XnOl rPEsywaNqXrtEXVZPTYylBIATx5Cn6sVp6xcazO+gXOqQxS2z/o4XkNvdR8JYnaN5AssZ+y60AZe xyMzQJWI3YDdedvO1jPbv60d7A0NtM6C2pykuYvVSCqEkFyCqnMQ5ZhvEIlMP+Viawk8sB9BvSd1 DtHFUhCxJ2vFGyjwyfjn8f2o8Mfj+xX078xLprsC8aJoIzSWONII5GLHgoq12wHxkdt8Mc5vf8fa g40a/wCamgKlRDJzbZFeWzSp7VrPUD3pkvzEfxSPCKdt5gvFYr+g9QahI5KLYqaeFZwfvGT4z3Fh w+aYLcPIlrJ6bwmVvjikpzX4GPFuJYVqOxywMXl2t/mLrVt5+uNKe8Fla2RNLf0g6unEMpd/i3cM KDkv35i9pGePGJYz6uobtPqsEBIZonfaJ/HL7Uk1781/Odrreo2aXcNqkV40VuDbvIFjQ0ZWIhep FOvL+zIgSQCebCgyuXW77V/ybk1XUpRLdSljNIqGMUivygHAqhHFUA3GUav+7P46tumF5AGMfkUp TzJLGw+NNHiDn39UHj9GY2j+s/H9Dtu1TcL78klT875Vi8z2bmea2pZJ+9ROcX97JtIKEfq+eDWj 1j3MezI3jIqMt+XI9OTK/L9trl/+UUEOh4ax6rIjtbXMZ4KxW6Z2Ckcqc1BXr3zL0u2MV+N3W62I 8WQIIh38mM+Vbb80H8t63daVfmW5ZTFp0Imt5it090JJXBkRbfaFjy5D7Vf2q0dMJCNEEe839tlG oEBL0m9vclyf9DQK6hxcvGACxB0JWLCm3RhQ75fu0bOLf85PARx0uObMCzj9CcQpT4hWhpxfpsa4 7rs9C8h6j+YM2lXdr5t0qa1uLcSGDUpZrNnuAXbipiszxQotN6CuEINO8z2/mWfV7n6jcX0ECHTo 4Ft9o2E8zrctXi1eCBSTX4e+Y+QSJ2vo2RIpJbS7/MOK3twzX4YBkZpY6ty9OEycgLa6qom9QRtS vHxGQBn5/j4MyIrrjVvPUZhk9e8VyGUqyBRTirn4f0dudxvTbceOJlPz/HwURj+P7U5Tzbr9nDb2 50mS6URBUvHF6S7KwjVpCtkQGcfFt/EZPxJDp9/6mHAD1/HzTXT9Z8z3sfqppcEQDcXjuJrmBlFK 1HqWg51+Q/pOMpHp+PkxMQOqaWUurvM4vbaCGID928M7yknbYhooqZMX1YmmIfmpqGu2PkuKfTfW JLIt56FfV9No22LAfCpagZqjLYiNHi7kCZjISFGj1YLqGv8AmaPytpRsLzVFRZpOUixyvNMIgGmL GIE8ftbep177ZqdBHKDMTNxv0uVn1kNRIzjDg8kd+UWueYr/AMzhL/VNRu7Z7WWRYbyKVI9nUIwZ qKdm7j5eGbIOOWLfmEyt5v1sKNw6x1HXlJOQo39xmmz/AFn3l6LRj93h5/ZHdJPyw17Urnzvolnc OJY3ukIdh8Y4/FsRTwpvluPEOMEd7se0dFjjhlOOxp9SXen2F4EF5bRXIjPKMTIsgU+I5A0zavFK +KuxV2KsY85/mJ5P8nSWKeY7o2i6n6qwSelJKtIQvLn6auf92gDbv88VSEfn/wDk4lSNfQfCCaWt 30HTpDilWl/Pr8pYlhZ9fQLOvOIi3uiCvNo67RbfEhG+K0hJfz//ACbt1lnTWVaUKz8Y7S6Ej1HK ikxKCXoKVNDgpd0RJ+ff5TQSTJca16E8LtHOjWt0SGRiu5SJgRtsQcK0yfyl5z8u+bdPn1DQbk3d lBO1q8xR4wZERXIAkCtSkg7YoTsgGlRWm4xVCzaVpk92l5NZwS3cVBHcvGjSKFNV4uRyFCajGkEA tS6PpMsgklsreSQMXDtEhYOerVI6++KWN/mVa2Nv+XmqQLEkFmqx8oolCrxa4QuAqj9qp6Zj6r+7 P46uXob8aNc/2MF/JNj/AIpvvUFLiSzeWZf5A0sQjT5hV3/tzD0X1n3Of2iB4YrkDQ8+dn5pV/zk Jq19p/m3TTbScQ9iOaEAqaTSda5bqoCUt+5zexNNDLhlxD+L9AeoflNcNcfl5o87KFaRJWZV2AJn fpmTpxUAHTdpY+DPKPd+pl2XOC7FWMW/5n/l1OJKeZNOiMMjxSJPcxwOGjbi/wAExRqA96UxTSG1 n80vJVvZzR6f5i0mbVJLeZ9Pje7iMDTRoSgmlVuMas9B8TCvbG1pglv+fHmeOJVu9G0SV43hgnu4 vMNmkBkl5GqgiUqpVD1Y0odzgtNI+P8APDV2MobR9EXgpKH/ABRp5DEEbfYqKivXwxtaWR/nhr7R AfofQzKOPKnmfT6Hu9AFNKLU9fvxtaQjfnb5uF6x+o+XRbvyEFr+nrMyqVRac5w/Dd2Jp6Y2298b Wk00P857+81uwtdUt9D0zTJyxu71Nesbt41EEjLSNGQ/HKqjkK0Fdv2g2tM1/wCVi/l9uf8AE+k0 HX/Trbben8/jhRSO0rzT5Y1id4NJ1ey1GeJQ8sVpcRTuqE0DMsbMQPfFCZ4q7FXzj58eJPOOsOkZ 4Q3bSyr/AL8noFijWv0N86Zpc/1l6TTAnHEd8aHlH+I/oYj+VH/kxdB/5iR/xE5lY/qDvO1P8Xn7 n15mwfP3YqkfnHy1deYdKjsbbWL3RJEnSf65p8hjmIQGsZI6q1dwcVYUn5O+agjK/wCY+vMTIXUr JxolKBT8RJNe/T274ptifnXyV570K4tLW31bzZ5o0+7BW/8Aq86FAspKujK3qkjf7JQKFP2tqYpC VXNt+Z00c10kvneAKRHFbloyaQW8EZY8DUl2LPsoBNRu9TiqF062/NW9khtZLrzxavE6fWZ5Uojq 0kccnCrJShbmPiaig7daqrnufzUaGG1mg89IyySNHNE0Tlo5kTiXZY04lSh+B2YLWooS1VViaT+a kelxtYnzklwXZpYpZlgR34NNLIAi3DIXdTswoWYfEWrVVl/kHyL501nSrl9R1vzH5ZuoL+YyRyzI 73PqQwUk5tHGWCtGf2Su9AeuKCU+/wCVO+aaEf8AKx9fOxC/vB3IO/xb4rb0TRrG40/SLOxuLuS/ ntYY4ZL2b+9mKKF9R+vxNSp98UIzFWL/AJnsV8i6owdYyoiPqP8AZWk6fEenTMfVf3Z/HVytGLyj mfd7nnv5IV/xHdFQ3omykKyyf3krGWLlIR2Hh/SmYmi+s+52Paf0ed9OQ57Mf/5yV/5SvS/+YAf8 npMv1h2fB2ns7/dS/rfoD1f8nP8AyWmh/wDGKT/k8+X4PpDoe1v8Zn+OgZnlrrnYqx+b8vfIU8vq zeXNMkl5M5drOAlmavIt8HxVrvXvvim0Lqv5a+T7nTbmCw0TSLG9liZLe8bTbWcROejmJlUPQ78S cVtg8X5Ea7HBFbN5k06W0jZW9CXy5p7glC5QsxbkePqt18TgpNsd8y/ltd6Nqfot5o8t2s08EbJF e6Jp0TOwbipCCFwqPIWBbcjb7W1FNqeoeTfLWnymKHz1oVk9vJOUjl0OxZmoHQo8pJLoiHixoR4j FU78pflkupzxX1v5n8v6tFC0H6Rtbfy/pxRlU8miLoysvOhHPiDt7UCglU0D/nH6+0zUdJv59TsL 1Y3Q6xp8umWxhdOJ9RYXKVpvxHwr15bdMaXiek/8q88gUI/wzpVD1h2G2/5owotG6V5X8s6RM8+k 6RZadNIvCSW0t4oGZa14s0aqSK70xQmeKuxV84+fHdvO2q+nJ6s0c7+mGFEtwftSSb7t14jw+k5p c/1n3vR6YDwhYoH5y8h5d7Efyo/8mLoP/MSP+InMrH9Qd72p/i8/c+vM2D5+7FXYq7FXYq7FWCn8 39DFtcTNpeqJJbqrNbSQRxSsrAmqiSVQe3epJAFWIGC08KBm/Pby3BctbXGja1FIiszVs1YUVeR+ xI1R7jbv03xtPC9DtLqG7tYbqAloLiNZYmZWQlHAZaq4Vl2PQiuFiq4q7FXYq7FWLfmgQvkTVGJR QFiPKX7ApOm7dNhmPqv7s/jq5Wi/vY8/hz5PPfyRo3me9lHOTnZPW6kHHnSWPZE7Ivb+PXMTRfWf c7HtLbGBsN+Q6c+Z70g/5yV/5SvS/wDmAH/J6TL9R9Xwdp7O/wB1L+t+gPV/yc/8lpof/GKT/k8+ X4PpDoe1v8Zn+OgZnlrrnYq7FUk806T5i1KC2TQ9aOiTxS85rgQR3HJOJHHhJ8J3Pf59QMUhIofK P5mCVmm8+uYuZKIml2QPGgoCSD3wLYeU/mDq/m2z1270PUbx9buLMq0Opy6Np8kASaITCFecUnxq yii1+Lb6AWQSi61q+jkubS4t5b+WOR0CjQNK9SMFpRO1DCVHqcVL1B6964ppnH5e22s3XmTU7XRN QudDVZzNerNpNoqSQwyAR26SKqAfDMw2+z2AwhBZuPJnnqJWW3883KepM8sry2VrM/FljVUTmCiB eDh5VpVum2LG2TeX9OvNO0W0sr28k1C8ijh2m9lNWklY8nb2XkTxHZaDChMMVdirsVfOPn5hL5z1 eGpuT9YYizUcRX+a4ff4fAeHY5pc/wBZ970ml2xRP07fUf8Aej8fBiP5Uf8AkxdB/wCYkf8AETmV j+oO87U/xefufXmbB8/dirsVdirCdT/KXQNQvbu8fUNVt572V5pfq17JEoMhBIVF+EdKDavvgpNo XW/yq0uPRbttMk1OfUoreQWUR1G5T1JQp9NHb1Y61bbkWqB3xpbeb3HlD85b3Vp9SvPL8v8Apc5m mtYdWMSR8kXn6KredC5egZqd6DYBZWFeXyn+Zt7Zm2vvJpu7SRIkuI5tZlEv7jjDxjL3LqCY1O7c lJ+P4tlxWw9C078q9G1HQkHmOO8e8v1hur6wkvppIra49NhJFDwfjwQzOoNW2798aY2mkH5aeXIt Zh2Z3vLm4guGu447q5luIhM1aMElLgcWbktKcWoRhpbZXih3KuxVi35oMF8iaoxdUosR5uKqP38e 5FRXMfVf3ZcrRC8o5n3e559+SVW8z3kh9aTlZOPrEw4cv3seyR7cVHy+/MTRfWfc7HtLbGBsN+Q9 x5nvY/8A85K/8pXpf/MAP+T0mX6j6vg7T2d/upf1v0Bmf5e3OhweVfJ76zJaxWh0/UQj3jRrH6n1 uDiB6m3Klcvw/SHRdrf4zP8AHQM70LRNGbRNPZ9PtuTW0JasMZNTGK70y11qO/QOh/8AVutv+RMf 9MVd+gdD/wCrdbf8iY/6Yq79A6H/ANW62/5Ex/0xViejRslvcpH5TF1Gl/fqlwDZAMq3swFA7qwF NtxiqG13zdoGgyxQ6t5YS1lmimnijP1N2MVuvKVqIzbKDitJMfzd/L1bc3B0WL0wsbh5bbkBKgkT 4Pt7qQemC00UdDr2mebbDU7Hy1owS6tisU19a/o9zA7HkOPqN6bVCnxwrSUSaB58W/j095rgXNzD NPCVsNBACwPGpO/Lf9+vzwLsnUV3N5V0F7rzVph25ElUHUJYtMgI9TjGkfp27UNX9u+FUI35p+RF leJ9DiSSOSaFlYWqn1LehlAqRXjyHTr2xtaKrov5keTNbvbax0vQI7m8vFkeC3AtFcrFUOWVypWn E/ap28Rja0n1564+qlfKgsz9cs63XKy/dj61HVv3bl+nhih5J59Jl85axBWSely1bSMcBvT++lPb wHh3OaXP9Zek0u2OMto7czv/AKUfj4MY/LOwvbT8x9BW5heI/WgAWGx+Fuh6HMjFIGQp2+vzQnpp 8JvZ9BW8+t3T2Uv6auolu9Y1GyaKOOz4rDbPeCNV527tsLZNyTXNk8In36G1H/q+33/AWP8A2TYq 79Daj/1fb7/gLH/smxV36G1H/q+33/AWP/ZNiqXa3He6ZBBcTeYryKF7iOKR2jsacXJH/LLiql+k 9O/6my6/4Cy/7JcVd+k9O/6my6/4Cy/7JcVd+k9O/wCpsuv+Asv+yXFWO+Y/Nmv6fewpo13cazZu g9WUXOnWzpIWIpxkszVQANx4+2KQltr5/wDN8/Bjb3IjMjRyMmo6S/Dg5Rif9DFaEbgGv04F2Zp+ k9O/6my6/wCAsv8Aslwod+k9O/6my6/4Cy/7JcVd+k9O/wCpsuv+Asv+yXFUi846rE/lLzEqazJf QW8FlL60qQ1iZ7lg1BDFDWojHUHMfVC8Z/HVy9DHizRAF+XwYn+Q+o2d35t1AQNLMyWLc7iY7tWa PZVGyj5AZjaOJEt+523a2CcMQMqHq5D3FL/+cj7K7n8zadLDE0iR2IDlRWlZpOoGT1MgJfByuwM0 I4yCaJl+gJz5d8q3PmPyd5JtIJ7a3e3tNQuOV3aJepVbqFQRFIQvJS1Qfo75kYfoDpu1T/hM/wAd A9RstOe+8nWlgbue1eexhiN5at6c6ExKOcbEPxbw65c61KB+XV0FoPN/mHYUB+s25IPc72+9ad/o 6nBSbWv+XN65QHzhr4VECVW5hV23YtzPo8N+QoVUNt1PZpbZB5f0a40m0lt59TutVMkplSe9ZWlV SqqI6oqLQca9O+FBY1PL+jfL1ze28Nzd3cmo6gsVslzPGrMb2cgV9VI4xt1NPap2yJNJo0SBZA5b D71unXZ1XTtMuZFvLG6+vpbX1uLu8oHETNIgYuvNQxpyFQaYwlbKUDEC9iQDVg15bKP6c9PzSunf ULoaZNN9W/SAu7rkbgvxCmJZGkApUl3Cj6Dyy0xiI3e98qLXETMzGthG74o/Lnz8uatrV5daXpqN YQ3OoX01zeLHDJe3KKVincAGRpQFoKAdT7UqRh6jPwVy3crTYBkO5oORrG61XTNTX62F/RequUM9 5yrDcWimilvUoSvYb++Tw5uOAkxyYDHJwe7qOv2IXRNdutSnvLO+s7uwk9OaW1IvLl+UKp8EnOOR 41YsG+DmWHXpkxOzTVGEuAyI4fVXMX76BVPMOqyaQLAWlldahIYYpbyVry5UxQH+8kWsvKQgA/Cg NT1ptW6EQQbNU1y4riIi+I1zArzNnl+OiMmuIozfagjXjxDTbC5gtjc3Zo9xJcA/C0kdCQFB5cem 9Mx82TggZfe348XFPh/T+lS0a+k1OwJvbeez1C1u7JpIPrVzNHxe7X0/iZvTeqpUgVpXfKtPqPEJ Hc26nTjHRBsH9lvHvzN1extvOOsQ3DzTMtw3+hL8CCoB+NwAWBrWn4ZhZYEzPveh7P0s5Y4mIEdv q5n4BX8jTKPOGjwi5mWt1F/od0n7w0Yh5JDuadTu22V4R6xt16NOqheOR4Ry+qPL4j+xm/lfUdef z6tncPfto/6Y1Q2ccljHFYxujX/qcLwMZJWfmCART7Xhm6ebZ75gbz8t7F/h3LSpLExfvv0hJcxy iXl1X0UkUpx8aGuFUsim/OL109W08vCAuPUCXN8XEZO9CYACwHyr7YF2atrj84C0LXNloQhYx+us c116yqSPUIUp6ZIFdufvU9Crsn3mJbtoLQWkkcU/1uLjJLG0qDc1qivET/wWFDH5fOF1Hr76E2rW R1CJDLLEthM3FQyrU0uyB9qtDvTelMHEx448XBfqq68mNa35D0Czt9Q1DVJbS2isZXiN4kd+sgFx boZDy/SFassrJtv4b5KEDI0OaZ5RAEk7BDw+S/L+p6fZahY/VZEupbSJmaPU0JjljSJK/wC5BS3G NAKN3G4rjKBiaKwyCQBHIststeuLfVk8sW+p2iXVrEESL6hO4VI+Magv9cbf4l+0anr03zG/MxEq PfTk/lp8HH/ChG8xX3lvQJb7VNVsoLU39+vL6jM5LfXZtlUXYZiT0ABP3Vy8lxMmSMI8UjQUNc8l 2fmO6+s6k1jeRX1rK88ht75CVt2iUKFS/RR9renXEbtpsbJBpflnyjriXhs7i2vprSW7b15Y9Rf9 /IiPMyP+kNq8RxZNhx+E1yyeKUeY5tWPPGd8JujSd6NqKeVdD0iFbu0s11lYbiOBbS7uP31yqA7y 3ryUqRU9B3674uTOIc3KxaeeT6en6ET53hvJ/LPmIX7x38c1jYtGlrE1uSpuJT/uyaWp79RgzyvG SG3REwzDfhIYZ+Q1hYWvmzUDa+sjvYt6kE6lStJo6UNBUfScxtHImW/c7btfNkniHFwkcXMe4or8 75BH5ns3M09vSyT99GvOMfvZf7xaMPp/HI636x7mjswXjIqMt+R2PTknflS/u4NI8rS29ypaSx1P lKllcXquPrkBqEtnVk+ZNMy9L/dj8dXXa0VlkKI8j7k70nX7w6bbpZaktzbxRrEkyaHqTAhAF6rL Su2ZDirovN880CTxarDJBIeMcqaLqLIzU5UDCahNBXFUT+ndY/5a/wDuQ6p/1VxV36d1j/lr/wC5 Dqn/AFVxVgeoebfO1vFqWm22jQ615emnnT649jeQrIbmZvrEUkcj/DwnkeOlT08dsBWgRuhn8+fm NLBpwXy3DaWsU0L6YYrW59GUkEKicG+yY2LCg7YhLcPn78xf0rLND5Qtjq4jVLn07a4aZVAMgR/j DL8U1em/L5YeI8kcIu1C+8/fmEdIlSbypb6hp4mllmS4tZ/TMyytK8Y5vx5RTKymv8uQlESFENkJ GJuJosw03W9aurrS7/UZBpurrZ3MY0oaNqMoWOSWAyHksi8uHpR9NhyyQFMCrWuoWsEV/DYXVtAX Mst8YdC1HkrTMwkd6S7EujVr3B8MQEU3LqcEn6PW7ureaWHjJYtNoWoliQvpK6Vl3/vqbfzZIEhB AKsur3a6teTHUQbh7a3S4gOhalRYkeco5Hq9HLuN/wCXIkJU7W/EdnZ2enSwJp6XtrH6Nto19bRg i6jDL6jSGNDXqWHzwRgIigynOUjcjZeQ/mfpWl3HnXWJblbiBzNvdqvOI0UAVpypSlN6Zqs0yJmn qez9TkjiiImMtuXX8fNX8jXAPm/SIVvHYC7ira3KcZx8Q+yx4k++x275XhHrG3Xo06qH7uR4enOJ 2+P4D1TTLrX2FubXQ5rm3sdb1aZp1ntkDo1xexfCryK32pR1Gbt5pkX6c8w/9S3c/wDSRZ/9VcVd +nPMP/Ut3P8A0kWf/VXFXfpzzD/1Ldz/ANJFn/1VxVjvnPz/AHmiQ6fNqPl69SN7pSpjaCb7ALGv pO9NvHFaYfN+Y3ky81dbqXS9Sa35iSOza34wLdK3Np1kaPkGIk3+Kg69d8r4BdtwzZBdE7ivh+Pg r335ueXtRstQlk07UoEaYTW13HA3OJ3tlhUgOhq1Vb4aHwPWmWA0Wog0QDVoUfmr5T0+JILHSNQS U3cN9eSG3ceoUYM7/CnEs2DZlKUpVZJoV8O5E3H5leUI9RfUp9J1L0opPXFmYlMC3EcjN9YDca8i /wDl8a++Y35WHHxb87/H6nIGqyCPCO6r61yplkljr9zp/oy6DdW12t3czxXcE9izrFPdtOU/eOy/ GhCmqmh4HTMiUbcYTkBQKIittQt4YLC28qzRaXFa3FsYBcWf/Hw8bGg9Wm/FiffCIgCgynmnKXGS eLv6oa00rU7SW4vB5eu7nUJI5oYbiW4sQyRSEssVVkBITlSp3PU1OSNE3TASkI8Nnhu66fjotTSt Zm0zS7e50C7iuLO2htrp4LixImjij4mJvUdvg5EmoAb3zFzaaOQ2bb8WolAUP7D3qPmhp28ra9bS aTNp0NtYWEVvbJLEX9NJ5APTaJzTiB3OOcAYiB0bNLMyzCRO5J3P6WM/khKG8z3iC4ll42T/ALm4 TjKlZY+popYf51zF0Q9Z9zn9pxrGDwgb8wdjsXfnfMIfNFmxuZLU/UkpJw5wn97JtJtQfeMdaPWP cnsyHFjI4RLfvo9OX4KceWr14tH8qqt8LSWS0v5BdQQtOjCLUbV3j9NeR4SpVSa7A7GuZel/ux+O rrdZtlPP48+TCoNKjni+s2Wnz3cwnhupJjNZ8nlg5+m9Dp7NG1H6E7ct60y9x7V7/wAoWAmhitbC 6lhidR6vrW6M3pjkgqLANsXf7VenTpjS2znQNe1q8lvF1fVdT0xICn1dljsp/U5cuVeNgOPGi9et cKCnP1uH/qatV26/6Ja/9kGKGIajI1z5QvYLfUNT1ppL68B04LaWoYpfyuH9ZrE8SHUNsdj08MUh EwTiPStBik1jVNM9G7WKKwMFpL6UUaypF8a2IBJjVTTelab0rigqenzXg853N276rbLOrQya7/oT 84oyRH+4FhUFxHH/AB+zgSg9XUXmgpALrVtbiGpXryW8a2lsY/8AS5kMgZrIFuUcj1UNv0pQ7KhP Yb55dX0mW58w6rbXL6dctPD9XtZDFIXtS0QcWIV6HblTthQk3l6W7ibVjM+q6JHdRSXE07GyuTLc SM0siKiWB4p6k0jbECpJ4gtgSVut+u19pN5bNq2rzWkEPoXoaztljLNzdHjax+NUaGJxUMOVD1XF QmupTJJe63Gut6pfmTTLdPqht7SMzhnugYizWPFQQetO+FCn5XcW+lW1s93qmmrHqNosWnXQtZ1m 5zwM7NNHaqwBld13cE05d8Ulgv5hSiHzrqz/AFie0Jn2kdfUtm+EdtwvvuuabUC5nq9HpI8WKIqM tvdL9v2pD+WOv6hded9Es7krKrXSFZSPjXj8WxFOtKZZjxATBHe7DtHRQjhlKO23wejeZ9NuF0b6 7GYrOOTXb6l5EnqzoYru+Zz6YhfkHHwsDy2GbV4wJHdavpuoIVXzLxiMkRRo9KniKGIOki84dOiq sjbnlUCm2BNeSPRZCILeDzCI25xW6O+ls7GW4VnQlpdOI+Ib1aqrTtiqO0DzZodlFc3epXVtrMUg gjhU6bcW7RFA4ZiiWC19T7TEqNxttQBtaTqLzH5a1u50220vTbCWaeRLhFeK5hBiR2jYlpbJFBDj 7JNe9MLGkTqPkbzVc6lNcW1zp9pZyPG0dokCMY1RWDKJGh45lgTVf2Rt1qptXvPLOp3w1GHT7TTd OmW7BM1BL8Js414hTAv7TBq16jFAQ0nljVLCygTULbT9Sll1O3dJSFi4ISi+kFW3NRyUtX3xUuTy F5o/TQvXurE2IuHm/R6xRhTEz8lhLmAmip8NQK98U2pf4R1rU9LZdNSw0srdamjuFEpZjfPwbeFa enwIpXcHttioR1t5Y1G3+p2M9pp9zfCyvF/SDcQxdpIeLlBb8apy2GKELaeS/M1kZrnUZdP1GBLa dPqwhjgUu7F1eqwMfgX4RikoO38leY9T0bSLjTp7HTIDplqhiWKOVi/Dk0pZ4OrAhSO1NjU1xVW8 3Wv6L8o6+t5DHB6Wn6es09maPIy3EimQ8Y4aGu+2UakeguXoImWaIFX58uTHPyMu4rnzJdmK9+tx rZPQOoWVKyxfapxr92YejjUztWzse1MRjAXHhN/Dql//ADkHrF9p3m3TTbMAr2I5owBU0mk+nLNV ASlv3OV2LpYZcMuL+d+gMk8nahEdD8oXM1/BpBlsNQcTSFVjJXUbSRohyZP7xUZevSuZGnFQAdN2 jDgzyjd1+p59PZrf6m18noL6RAjl+r6Q4ljNe81xCz9a1dfv2OXOIC1FYp9XkcQ29vcxQqYpY7TR Kt6j+jLGqi5ovKN91pxCjAtqqaJpxtJY2S2Z1t44vUFvpCSvK4aT1oz9ZpWKOJbdg7LUkP1wrb0P 8pdVsdPs9SbVdRtLVppYhHDILC1aqx1d6W0siNyL069uvWiEFkOneZdHbQrqOy13T7W9a9vmhllm hZRW+lbdS24Zf14WLd95l0NLbQo7rXbG6u4rmAXVwk0KB3WFw8nANRQzb07YqioPMViuuXFxL5n0 59IeMC3sfUgDpJRKt6oapHwttTv17Yql0PmCwl8uXVvpfmLT9P1B768aK5llhcKh2CRyeDEg849h 864qjZPNHlseY9NZ9ZsXK2F4skguIgvIy2n+WaVoaCuKqcGv2UMOrtqHmjT72GcytYQrJbxmGMly ELK3x/CyrUjt74q3L5hsZYtJbT/Mun2sMPpm/heWB/Vj+AlQSaq1FZevf5YqqReaPLX+JNRZdYsl DWNmqSfWIachLddy1NqjFVKx1q2GiWVjqPmCx1bVzd2weaCSFTKTdoyhYoz+yu2w7YqXjv5gahbR +fNZgXUDbXCz/FFMoaA1RSKVpx2O/wAQzT6iJ4zs9PpcEjhiTDijXMfV+PgxT8qP/Ji6D/zEj/iJ zIx/UHc9qf4vP3PXvNc0l55YGnRW7I8fmC9Zbi49WC1ctd37FRLFJBJt6dG4uvUeObB4AMZOlRwp 61wmkiWeMWxZ7rUAPTcq9I3fUyQS8aleNDt1wJtZa+Vh69nPexWTWUBjXUbiC81COUr6gV+BbUJI l5RELRl3J/Z2xpbZeNO/KGORENjMZgsrx89RdpAk6qshUteFuJEa+w7Yossli1KxtNK0q20vTL57 CK4j9BywuKirE/vXmkZ9yerHCgpnJeRSanBqTaRqP1q3hlt4iKBBHMyM9YxLwJJiXciuKqVnrTvP qqPpN8UkuAGASMGhtoQRtJtiqBvr2LT9J0fTrTSL+O1sriygt1dUYiOFlRByaQsx4r1OKo+OSyj1 V9WTRNQF/IjRvLQUKuIw3wetwqRBGK8a7YraC0u+S90S4tLjStQaGS+vWb0wqHa/lcUZZFYEEdji qOm12X9NWh/RV9tbXIp6cdd5IP8AizFXXGpJBa6jJDo98j3YeaduCEM4hWLlvJt8Eajb9eKpVpX1 DUfLnlxr7RL6d9PgtLi0kQBOMscaMrApKvJaqDxbY9xitpb+Z96135N81O1tNbcbKyHGdVUn/SpN xxZsqz/SXY9kf4zD8dC8/wD+cav+Ur1T/mAP/J6PKNP9Xwd97Rf3Uf636C7/AJyV/wCUr0v/AJgB /wAnpMdR9XwX2d/upf1v0Bmv5cNrI8t+Tv0Wlu8n6PvvWFyzovp/pC19TiUVzy9Lnx2pypXbL8P0 h0Xa3+Mz/HQPP7vVtK0+eSJY0klS4hnkYalJC/rIX+Lh6NECmQs6A8ST0YgZY4ACBstT8sepEgZr cEm1lZtWu52T98IZVCcQaeluslfCmwFQtFcdb0qRAG9NbNVkVf8AcnOZDO8Ri48xExlUx26LuhVD vXrVWmWaHaflbd2dr9c14LM4S6n0y7kkvrf1BG2/+kqY5qKxAbjRu2FG6e3Vkuo+WtN1CW41TVrW TVLq5sf0ZaIXQ/W5pY55F/dsq0H7Xc0pigIny/oUttoOiR6VPqOk2n6T+Gy1K2jW4UhZFLEOZCA3 Gq79MKlLbLy3pieaonisvMK3o1GZxfPZ8bVZnMbPOWLBPSY0pQU+E7eISjvMug+vBaNqY1XVjHNq XotptrG4jBuhzSTiY/7z4eIO3wnpiUBX0HRZ45tEgsLi/wBOsf0Xqoisbu3RbqNfrVryVlfm1XJ5 CrVpTCpSbyxoVmt8W0+08w6bcQWVzHDdalZiO3jj9SUsnxuy1dmZx8P7VevQKVXzb5etmnhn1G21 3V7h7C1R5dMs43iaP1eSpVWjHNXQM3fjTtioTnUdDuON9bXF1fXFgun6Qv1KC3jkuQoup+AIHxH0 yAz7k0B64VQnk7RYLZLqXT4dW0xDd6b9Zj1S2WITqtwOHp8mc/CK8qUO+++AKXjX5wf+TJ13/jMn /JpMwMn1F73sn/Foe79Kl+VH/kxdB/5iR/xE44/qDLtT/F5+56950cXvk6LTrR7abU/8RX7JaSPb H7F7euCy3P7sfCK/EPl2zPeADGLrytrE9tCkVhZwLSRjbtcaEwRzGiLy/wBHoynga8d6t1AAxZWG rbytfzX9hbT2MNnpskyLqJE+hmFUEwkLPBHABICFUniB9kDGltlz/lh5RkMPqeYLOVIwquktppLq 4STkK/uRQ8SU8KdsaRxM2u9R8tWltp9rZ3Nlb20NzEI4IXiREUV2VVIAGFijh2bSmv4bhdYt1gji ljktfVj4u8jRlJCeWxQRsB/rYqhYNY0mRtYjj1S3gklmpHMJYyVJtYgHAJ3ocVUNZ1jSUstMjfVL eaSO7tBJL6sYLFXALEBtq9cVRMV9ZprU18/mGGSxkj4R6cXhCRv8HxhweR+wdj44qg9M1PTZ9Dur eHWILOeS9vik4kjLKDfStUAt3GKo+bXNF/TVo36QtuItrkE+tHSpkg9/bFVs2q6XHbam0mr28yz8 ngj9WMeknoqnpj4jWrIX/wBliqA0TUNOm8seXlj1qKza3gtJJlSWKsipCA0L8jsGrvTfbFUk/NS9 s7ryd5pa1njnVbGyDNEyuAfrUmxKk5Vn+gux7J/xmh56F55/zjV/yleqf8wB/wCT0eUaf6vg772i /uo/1v0F3/OSv/KV6X/zAD/k9JjqPq+C+zv91L+t+gMo8n6bdX/k/wAnRWsEc0yWV849UgKFW+ty 4IINeagptQitQa5fh+kOh7W/xmf46Bi7vfJdJDaah+jzFHGJbFtPa7NCPhAn9IjjXlx3/jlrr7RM baobZZLjVGMbkqwXS3Vx6sLLGKpA1OMil+XQ/Z6EYrYWPeXspSK21Vo2hKLKx0mZ+ZKIKCtvQ8mR 2qOladsVsJ7oOsaHYQXkep2keqXh2j1XmS2uYBGCkahSkduw+0CwYnevtigpvpWgXmoeW+Wj6TbW LSXd28VwzB6Rm7movpSIlKAilelOnbFW38tarZWWi2+paVb6nei/AmvfVS35hhKyj00UqvFSF260 riqIj8m+Zxrsd48Fs2ko0hbSgIgXVwwRTPQv8BZTsBWm/XFVsnlfWLvTiul6ba6dMtzd85mdbioM sqqOLBacWofenviq2Dy9d2+u6JbXmjW93dx6VdrcXHrLH68iSWSvNwVOKVbfiNt/bFVO08m+Z7Rr 2fU4bbUbNrZ0itAIoOD0H7wyIGZjRTt03xVvUPJ3ma+trNtIgttKjEUXNSIrnmQDU1kC05Aj7sVC vceXLqfWNYhs9Ft7S8k061WC49cSCJzJdhJODJxeh/Z70xVvTPLGuafWTV7a3u2k1K1ltp4+EP1a L6xFSNUQMZKHuxrirw784P8AyZOu/wDGZP8Ak0ma/J9Re+7J/wAWh7v0pj+Wnl97Lz1okt3cxJOL lSlqp5O1QR7dPpyrFkuYoOHr9aMmGQjEkVz6PSvNraoPK4/0cXFqNfvPqkVuLl7ppPrl/wCoCluY 3P7PAI2+9ds2heODEbS216GEo1hqs0ssZjmMMeuzolwjA8arMyqopxfvUeGBktbTPMVrd6jELDVW keMWs9wLbXnWRYpC6eiySV4inw0b9o12JxVNU8n+ar3zCbCdpo3umkkkukk1yC1MnEuQryzLxHT7 I9sK2zDy35U82aDew/Xri0msbm5iMoSa+nmDry4BDcyOqr8RrQb4sSWdzHWf0nAIVtv0XxP1lnL/ AFjlRqemAOFK8Op8fbChStTMJtXMAVpvrA9NXJVS31WGnIgMQPoxVB6ob06bpP14RC9+t2f1kQFj F6nMcuBcBuNelcVRkJ8x/puX1lsxofp/uCjSm79Wo3cEenx69N8VQFgdXHl28/Q627al9c1D6sLs usHL69N9sxhnp8sVTKWv6bs69fqtzX/kZBiqi51gw6n9eW3W1Eb/AFIwM7SFfjr6oZVAPHh9mu9c VSqwPmceUdC/QK2TSfUYPW+vNKB/cpx4ekD71r/tKUn/ADd/5RDzP/zA2X/UVJlWf6C7Dsn/ABmH 46F5t/zjV/yleqf8wB/5PR5Rp/q+DvvaL+6j/W/QUw/5yB0ebUPNWnuJY4YYrFfUlkNAKzSf0yvV 5BGXwcXsXVRxYiKJkZch7gzn8sYIoNH8rRRSieNNN1ECVdg3+l2/Tc5lac3AOn7RmZZ5Eij3fBhF vbah9f8AVtoZgZAsQDwXaQPWZTUzLd02JBDLF40oNhc4Tf1HjfxajLp14sEtJVt/QvnKBOaxgub5 QJAVDV4AU998VXRWk06Q3L6deRXdvJI0cjWt06BZIHhA4m+9RqNydn5LVSNh2xVnOh6L5L1i2uJD p19pqJclVju7u5geU+iv7xVWc/ARIVp4gmmKp1oVtdR+WJbbSXWKaO7vUtnlJdQq30o3Zubh5R1N cVVL1L6Oz8vx6hIk1+lzbrdzRjijzCFxIyjagLVIxVGW0PmBdcupbi4gfRWQC0t1UiZX4pUu1KEV D/fiqAuIdfm0OVNCuIra/wDrl0RLOKoF+sS1FOEld6YqFe7/AOUz0r/tnaj/AMn7HFXQwa9FBq7a pdQ3FvJ6p09Ik4tHD8ZVXP7TcSo+jFW2g12QaO+n3MUNlGi/pCOReTyL+7K8DQ0+EOOo6jwxVtRK fMeqiI8ZTp9mI26Ub1buh4Dd/Y4qoww63D5fto9buIrrUhd2/rTQJwjIN4hSimnRaD/OuKl8zfnB /wCTJ13/AIzJ/wAmkzX5PqL33ZP+LQ936WUeQEMPm/SAIYbKOS5WiSHncy99zX6erZi4N5jq6XVn ixy3MyB02iPx8Hu83kzyfPM882hafLPI7SySvawM7SOSXdmKVLMWJJ75unm1v+CfJn/Vg07/AKRI P+aMVd/gnyZ/1YNO/wCkSD/mjFXf4J8mf9WDTv8ApEg/5oxVo+R/JRpXy/pppuK2cHX/AIDFW/8A BPkz/qwad/0iQf8ANGKu/wAEeS/+rBpu/X/RIP8AmjFWm8jeSWpy8v6aaEEVs4DuOh+xirf+CfJn /Vg07/pEg/5oxVpfI/kpRRfL+mgVJoLODqTU/sYq3/gjyXWv6A02vj9Ug/5oxVx8keSzsdA02n/M JB/zRirS+R/JSqFXy/poUCgAs4AAB/sMVY1+aOiaNpf5aeYP0ZYW1j60UXq/VoUh58Zk48uAWtKm lcqz/SXY9k/4zD8dC81/5xq/5SvVP+YA/wDJ6PKNP9Xwd97Rf3Uf636CyD87YS/mmyZbaOZ0skIl nNIo/wB7JvTep+j6co1p9Q36Or7NlWM+ojfkOZ2DIvKWl2Gs6T5Viv8AjdRxWl5cxvCzxKJre+tp ImUxsG+B1HftmZpv7sOu1grLIUR72AXeiXDCVj5c+u2r8eZOnanM8ymvJiyIY5OSnqpINcucegoX Wl3lnpyj9BwW9gEkMETabrCMFBdnAj4KVNAxPQbjehqFaDpND1xYw8Xl2IMvwELperNIvqijlRxp uHP2qe/XFaD0Hy1+Xn5e6tbALol3bPaCMOL21ntFL+MS3CLyoY61HTauFiQnmhaLptlok0kuo3Vr aQXl6lTdOkaqL2VF70HbFXaro1ldx6HdW2qXs1tcXkMsMyXbsro8TsrKQdwQajFUyi0/S5r6exi1 a8e8tgpntxdyc0DAFSRXuGGKoCO00jS9JmvdR1a7tbVLm6VpnupAo/0mQCu/fFXXXl+IecNMT69f b6fqB5fWZKik9lsDXpviqs1no97bajFZ6xdXEtoskdykd27GN15KVah3IZGH0Yq0lro1nDpttd6z dQXF6iraQveOrSMAikICd6F1H0jFVsWgwJ5k1Etf3wVLGzZm+syVp6t3Xv7YquFtpd7p1rqenapc 31qbu29OQXLyxOY7xEYdaNRlIxV84/nB/wCTJ13/AIzJ/wAmkzX5PqL33ZP+LQ936WT/AJfIh84a VNbx8o2uUEl/cEmWU/8AFf8Ak/cPAZi4frF97pdYT4ZEjvX0jkPe+kM3TzbsVdirsVdirsVdirsV dirsVdirsVdirF/zOijl8iatHJC06NGnKJTRmHqp0JK/ryjUn92XL0MjHNEg8Pm8x/IWwsLXzZqD WrSqXsWDwTqVZaTR+IFRmLo5Ey37nb9r5sk8QEgPq5j3FFfnekUnmmxjaFrqU2SmO2rSLaaT45O1 B7/dkdb9Q9zT2YSMZN8Ivn15cgyzyRPcRWHlk+gbmT9HaiGW1MYVaXVv09R02HTMzS/3YdZrK8U1 fx5vM/8ABmg6pPPd3Wp6dF6kvKSKWK09RZOFODhr+Ehkbv8AtEV4gnLmi2Yabpv5T2+kR6ZqEVne taET3Mv1qzhhaaUGP1fSF4yIzrFTY/sj2xWyiptB/JiX0rqXRrFlgWERyNd2fFQq8Iv+PrjuE/2V O+KLKHTQvyNWOGJNJspK0hgUXtrI7FgECrS7Zm6j9eKbLMtAk9TRprWXR5prY3l8DE31VkoL2UhS rS/s4WKIvku2TTYbPSJoYLG4jcRKbVFWKONkCoomoKVFBiqLjKRXct5FoUiXc9BPcKLQSPQBRzcS 8moFA38BiqHhieSzNvfaJJcp9YmnVJPqkigvM8iGjS/aAfFVs51KTzDZaiNMuPQt7S7t5AXtuXO4 ltnSg9alKQNXfwxVWdSkF2tpoksEt2HMrp9UQu7VPJysu5qxNTiq1YxJHZNd6HJPcWSr6Eri0do3 AFTGzS1XdR0xVav146ve3MulTvbXVrb2/plrY1MTzs4ZTNTiRMPxxVbcFbXT7eztdIksbRbq1CIg tkiTldRsTwjkPUmuy4q8E/NHS9LuPOury3HrWsrTf718eULUUAVpWlKU3pmpzTIma3es7O1GSOKI jwyFcuv4+aWeQNXn1H8ztCdvhgS6AgiHRV4n8clghwkOVqtMMWlmOtbl9W5tHiXYq7FXYq7FXYq7 FXYq7FXYq7FXYq7FWM/mWAfI2qgrI3wJtCaSf3qfZNRuMo1P92XK0X97Hl8eTzr8kJg/me8QXTzh LJ/3UycJkrLH9rZSa/LMPRD1nbo7HtOFYweGt+YNg80t/wCci9UuLTX7K3gPBriyX1JB14rLJsPn XLNTC5gnucvsHTicTKX8J/UyTyCts/lPyck2otppFleyxzpIsRYw6hbSemeWzI4Xi691JzKw/SHV 9rf4zP8AHQMUi8u6xJe3ly1nDLBc8HhZdT0u3LABlBZZLSeQMBQ0Zumxr0Fjr7VIPLGotZXEFxpl spupA5MeraQCiozFAD+j/Bhy61pXbpjSbTjSNKOnXkjNomn6hbTt6UkF3qWlrDxRkMc5it7GIc9j t23pWuKLTzRbu0k1TTheeUNC0q3+M3d4l5Y3DQMFfgIlSONiGKx1balT8O3LFDKvLeuaINOmB1C2 B+vagd5o+hvZiO+FCZt5h0BSobU7RSx4rWeMVPWg+LFW/wBPaH/1cbb/AJHR/wBcVaXzBoLCq6la sKkVE8Z3BoR9rsRiqFXVtDTVZbg63AfXgjjSyNxFwX0XctKq1ryb1lVj7LiqLOv6EASdRtQB1PrR /wDNWKuGv6EQCNRtSD0PrR/81Yq0PMGgFyg1K15gAlfXjqAagGnLvQ4qhNU1jSJYIY4r63kke6tA qLKjMT9Zj2ABxV4Z+YU4h866sfrctoxn+1KnO2b4R0J+z4h5hvmm1AuZ6vSaSHFij6RLboal+PgW IflR/wCTF0H/AJiR/wAROZOP6g7ztT/F5+59eZsHz92KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVi35o zQw+QtXlmd0jWOPk8Ro4/fJuMo1I9BczQRMs0QKJ8/c87/I27S48yXZjvVvIxZPxJULKtZY/t0p/ xEZh6IVM7Vs7DtTGYwFx4Tfw6/jmkX/OSv8Aylel/wDMAP8Ak9Jl+o+r4Oz9nf7qX9b9ATO3urWH 8s/KiXjpFZzWtwtxPIzxqirqdo9Q8csDo1V+FuVAftbZdh+gOi7V/wAZn+OgSeO8lgkLvq+lsKlg zajeyVKin902oMrBQyH6fpy1wFS5lKWsDvrtk10JFVV/Sd0sIjALHiRfs/N6jZjv49sVTDy/N5Mj W4/TupG7dnkFl+j7+ZvSUKTJySW8n4sEb5Uriu7I9Jvfyym1XTTpt1eXF6Z0ksYk1JJVkkX41BQ3 LK4/1vlijdlmmzald+Xr61gtby0mmutRSO7ia1Lxs17N8S8pqVXCxRGvajd+rpP+4u5/3vj/AGrb /fcn/F2Ko1ZdRGpy3htb0wvDHCtnytPSVkd2aUfvq8mDhTv0XFUq0yXUrrQ7iCC1vbSRtQvGFxE1 qXULqMrsBymp8QHE1GKqt1qF3/jLSz+jbmo07UBx5W1T+/st/wC+xVESTalBaao8tre3C3BkliR2 tKQp6Kp6SUm+zVC2/djiro5dRuLTS3jtb23W2Mc0qRtaUmX0WT0nrMfhq4b6MVU7bULv/FOoH9GX P+8Nltytv9/Xf/F2KtF9RttIs7O5gvLiRLi0WS9uDbVb/So/iYRyk7dOhPzOKvE/zAv4U896xAmo CCcT/Fb3ChoTVFIofhIqDv8AF9GafURPGdnptNhkcMZGFiucef4+DE/yo/8AJi6D/wAxI/4icyMf 1B3Xan+Lz9z68zYPn7sVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirDPzj/wDJaa5/xij/AOTyZVn+kux7 J/xmh56F5R/zjV/yleqf8wB/5PR5Rp/q+DvvaL+6j/W/QXf85K/8pXpf/MAP+T0mOo+r4L7O/wB1 L+t+gI2W8mtfyo8svEspL2V5EzwyvCyCS/t15l4453Ciu/FCcuw/QHR9q/4zP8dAkv6WkR/UttSv bqJ1KwQvdX5CvOnCUAtp+3pOzcWrXZSRljgNi5JF3LJf6gl5BZM0im8vjxaEetx5Pp3pjjGJTUdS oFN8VXwasJYHs5NSvYpzMjzET354rGSh5M2nUozPVj4hfY4qnvka00rV9V/R95qd+JWX1bI2897P wuA5bkrz2MCJ6XUFjTpXbCgvWdLv7fT/AC9qF/c1FvaXOqTzFQWbhFeTu1FG5NB0wsFfX/73Sf8A mPj/AOTcmKo1NQtn1KbTlLfWYIYriQcTx9OZpESjdCawtUf1xVK9JvobHRZ7iYMUGo3kYVFLMWl1 GWNAFHWrMMVX3f8Aymelf9s7Uf8Ak/Y4qiZNQtryz1OOHlyszJbzclK/GIlk2r1HGQbjFXRahbWl tpUMxYPfFLe3opI9QQPN8Rh3Rwibc98VU7b/AJSrUf8AmBsf+T13irV1fQX2lx3EAb0zeQRjmOJJ ivUjJHsSux7jfFXy9+cH/kydd/4zJ/yaTNfk+ovfdk/4tD3fpTb8v9FhH5gaLqFg4a1F0PWgb4Xi YgjiVPvlODJ6gC4Gr1Z8CUMn1VsehfUObZ5B2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxV2KuxVhn5x/+S01z /jFH/wAnkyrP9Jdj2T/jMPx0Lyj/AJxq/wCUr1T/AJgD/wAno8o0/wBXwd97Rf3Uf636Cmn5/aba 6h5lsYWlEN39SU2xb7LfvZOSn8Mq1cjGflThdjZ5YoE1cL38uW7V1JaaX+XXle31RFY/VL5DATMe X+mQE0FvNbyNRd9m+jMrAbgHWdo5BPUSkOR/UxbS7+xdpGvdNiS2tnib93JqgncmZVbgDqEYdUhk k4136Eg7jLXDUl1dIovTlsY5oxI/BlXU1P70sCCqakvwiiipqaVrvuVWV2nkzTriCLVLfzBplhcT xRzLZfXrmNQ0iEukgluLl42HIAlW8dgTsaRb0HR9G/KbRr+C+028tLe5tuXpEak7KOaFDWNp2Rvh Y/aB8euFFph5c80+WE0+UPq9kpN7fmhuIhs17MQftdwa4oa13zV5YaXSuOr2R430ZalzEaD05Nz8 WKpr/izyr/1ebH/pJh/5qxVK/Lnmnywmnyh9XslJvb80NxENmvZiD9ruDXFVO680eWT5w0yQavZG NdP1BWf6xFQFp7IgE8up4nFUx1DzX5WNhcgaxYkmJ6D6zD/Kf8rFXaf5r8rCwtgdYsQRElR9Zh/l H+ViqCt/NPlgeZ9Qc6vZcGsrIBvrEVCRLdEivLtUYqitS8y+XLiGCCDVbOaaS7tFjijuImZibmPY KGqcVfM/5wf+TJ13/jMn/JpM1+T6i992T/i0Pd+llPkVJH85aNPJFHcH6wgTULdgtR/xYtf4kZi4 PrHvdJqSBjlEEx2+mX6D/Y+js3TzjsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirDPzj/APJaa5/xij/5 PJlWf6S7Hsn/ABmh56F5R/zjV/yleqf8wB/5PR5Rp/q+DvvaL+6j/W/QWQ/nasknmW1iWOG4RrFC 9rKeLNSWX4kO+4+WY+t+se51XZpAhe8fV9Q9w5prHql7pf5Z+X2so7+FmlZZpLZo2e3hR5Hkkl9X kroAtKA13qOmZmm/uw4Gs3yy3B9zHW/MDzodOkuV8zWa3MZUfVJLzQk+Fgpq0hb4G3NQyD6Mvceg rXHn/wA6x2t1NHrEMiRoIIJfrvl9QzrR2uDWQKtQOPAt3J7A4rQWH8wPO8Zmt5tcgWSMtDNO175e T0ZAPiLR+o1PT41ZDv8APsrQTjQ/NesXlnIdX8722iSQBeMk76JN6ykMxk/cSyKg6bbfT2UJvp+s Lzukm/Mu1uGmcW1krRafCyT81I41/vi1eIpsa7b4qpxa1Fy+sH807B7dBSRQulhKuQqksDUGoNN9 zivwXrqhkYvH+aFkYvQHEKmmGhrGvrFq9CzUp0qw9sV+CyXWo5P7j81LBPSqZvh0t9qE/Fv8OK/B a2sgwgf8rV09WkKyRyKmmUMYJBoCzV5VG/j92K/BVTXIvSdW/NDTmlHh5wumgLTdvh5d199sV+Cc NpPmzUI4bvSvOa/UpYk9ORLK0nRyPtSK4IBDDw2GKE/0ez1K0tPS1DUG1K4rU3DRRw7cQKBIwB1B P04UI7FXyR+cH/kydd/4zJ/yaTNfk+ovfdk/4tD3fpZL5JQQ+b9LuZbZIT66s13BLxt267yDag9y D88xMJ9Y3+bpdRK8ZAle3KQ3+h5D1oeaPOf1eFlj0OWdgfXQ37RhD6j7CiyV/d8Ppr8s2Xiy/o/N 1×0+CzZyAf1f7Oq6Hzd5tZC01lo8JIPFDqgLA70rSKnYdPHEZZeXzQdNh6Smf8z9qnJ5s86iSIra aKI+X7+mo8zwU78KrHuwI417g16jAc0v6PzSNPp/50/9L/amukeZtQuba8k1EadZzCv6PhW9WXkK GnrMoom9Ps8ssjlNG6HxaM2CESBEyPf6a+SX2nmvzUq2pvIdIkZ4CbpI74RlZw4pQn1fhMddt6N+ 0RvkBll5fNulpsJvhM+e3p6fZ1Q955z87Bf9F0zSQ3JhR9TRxxUfC1eMf2q/RT32BzS6AfNlDS6f rKf+k/tTTSPNOqXWk3M1/Fp9jqIQmztvr0cqM5UkLI6A8aNQEiuTjlNG6B97Rm08IzAiZGPU8NfJ CxebPNCQxvNbaRO7RRl1j1EQ8ZuI9QEskvw8q0p+PXIjLLy+bYdNhJoGY3/m3t8w0fOPmdb1AdO0 xrPiWlMeqRtLWoFEDRxqehO9NiOhFMfGl3D5r+Vw8P1Sv+pt96Jj82arJoNxO6aba60GpbWYvo7i Mp8NGZ/9HHIVI41HTrvtLxDw9L97E6WAyAeow6nhr9aHvfOHmOB3W2tNJu13KSjU0i7HipVoz0NK mvTtgOWXl82cNJjPMzH+Z+1o+dvMXwgaXplSQHb9MRkLVqcgPRXkAvxdvD3x8Y9w+a/k8f8AOn/p D+tCW/nvzkZOM2i6WFIJDfpiFQKEjiaRuakUOwpgGaXcPm2S0OHpOf8ApD+tJfzB80avqHkPXoNS s7GyiNvGYTb6il5I0gnj+HgscW3Gpr7e+wyZCYm/vcnQ6aEM8DEylv1jw9D5lh4/ADjV/wApXqn/ ADAH/k9HkdP9Xwdh7Rf3Uf636Cn/AOd8Bm8y2g+qpdKtkhK8uEq/vZd0P9oyjWn1jfo6vs2fDA+o x3946c/wWc/l7qWjx+SNNtrm5jjPpyLJb3cieoAZH+FwzGu34ZlaaY4BuHB1eORyyIF+4bJk2n/l +w+K20kgEMKpbdRsD0y7jj3hxeCXcV5h8jSR8DHpjx8ufEi3I5AFeVPHiSMeOPeEnHMdCuC+SRLI 4GmiWavqsPQ5Py2PI9TXvXHjj3hfCn3FTa08hVLNDpVSKMStvuKBaHb+UAY8ce8KMcz0K8w+R2nW 4KaYZ03SaluXG/LZuo+LfHjj3hfDn3FYlt5DRGhSLSljkrzjC24DVYsajv8AExPzx4494Xwp9xXJ b+RY4nt0i0tIZQRJEFtwrBgAQyjY1CjHjj3hfDn3FYbLyAX9QwaTzWo58LaorSu9PbHjj3hfDn3F f6XkZOA4aYvCvpiluONTU08MeOPeFGKZ6FZHb+QI+Ppx6UnEUXitsKCnGgp7bYeOPenwcncfkjrf VfLdtCsNveWcMKV4RRyRKoqamiggdceOPevgz/mn5Kn6d0P/AKuNt/yOj/rjxx718Cf80/J36d0P /q423/I6P+uPHHvXwJ/zT8nyn+bU0U35i63LC6yRtMhV0IZSPSToRmDkPqL3XZYI08Ae79Ka2f5Q /m/Zmttpjx9+IurQqfmplpjLTE8w42XtLRZPqN/5sv1JtH+Wv5lTlf0l5ZWVh0uIbq0jlHyIm/UR lR0kxycGWq08f7vLXkRIj7kefys/MERUSzE8TDe1vZbdz8vUSQ/jyyH5XJ3fIhxvz2C99j3xv7j+ xZbflV55BPo6ZLpzj9lbm1lgPyQyfqC4TpcndbLJrsXUjJ8CJfOv1rZfyr89GYNPoaySHpd2lzBD L82DSr/xI4jS5O77kx12KvTOh/NkLh4foCrJ+Vf5hFOh2OK7i7RXb25Yf7NHp/wuAaWfdXxDCOuw Xe8T/Rv7j+tDr+UvnkNVfLlijDo5nhYfdtkvy2Tz+z9bae0MX+qZPl+1Xm/Kvz60Vbmxa6UdLO3l toY/9lylqw/2X0ZEaXJ0h3tUNdiB9Pp/pGyfu/He035Xef8Aik8mkrLNHta2aT26wxHoGYmQciPE D5DD+Vyd33JGtw7xEqB5yo2f1fi0Lqf5V/mSlo8NnpZnubre8uzcWq7dOCgyig/hkoaWd7hv0+u0 5lc5cMY/TGj8+THf+VH/AJo/9WX/AKerT/qtl/gy7nafyzpf5/2S/U7/AJUf+aP/AFZf+nq0/wCq 2Pgy7l/lnS/z/sl+p3/Kj/zR/wCrL/09Wn/VbHwZdy/yzpf5/wBkv1O/5Uf+aP8A1Zf+nq0/6rY+ DLuX+WdL/P8Asl+p3/Kj/wA0f+rL/wBPVp/1Wx8GXcv8s6X+f9kv1PR/yP8Ay984eWfMF/d65p/1 S3mtPSif1oJKv6iNSkTueinLcOOQNl0/bOvw5sYEJWRLuPd5hv8AOzyB508xeY9PvtAsjcRW9oIn lWaGEq/qO1P3kkbdGHTBmxGR5I7h2uDFilHIas9xPT3MPtvy3/OKNPSudES8gPVJrizJp8/V/XXM Y6M9BTlZNToibjMxPkJfqTK0/Kvz1xrDpc2mOP8Adf1m1mh+hPVb8AMrOlyd1uLk12LqY5PhIH51 +tqT8q/PRmDT6GryH/j7s7mCGT/ZBpV/4kcRpcnd9yx12KvTPb+bIWPu/QFSf8q/zBMfB9Pi1CH/ AHzcyW6uPk6uVr/scA0uTur4hjDXYbsEwPfG6+X7XW/5WefVStvYzWZH+6Jp7aeI/L98WA/2QxOl ydRaz12K/VU/MAxP3foUZPym89sxaTy9YzMeriaFCfmCW/Xkhpsnn9n62ce0MQ5ZMg+1Wg/Kr8wl Xgmn29jGftC2eBmP+yZ1H/C5E6XJ3X8Q1z12A7kymf6X4/Stj/Kvz5zeOHTGtUf+/u5Li3kuJP8A VIkbj8z07DD+Vyd33Mpa7FQJPEekQCIj7Px3tr+VnngpvoxW2tTW2sxcW3KRxuHkb1ePXcb+5x/K 5O5B1uO/q9UucqOw7ht+OTGr/wDJ382L26e5m0aruen1q0oB2A/fdBl8dPICqdth7U0mOIiJfZL9 Sh/yo/8ANH/qy/8AT1af9Vsl4Mu5t/lnS/z/ALJfqd/yo/8ANH/qy/8AT1af9VsfBl3L/LOl/n/Z L9Tv+VH/AJo/9WX/AKerT/qtj4Mu5f5Z0v8AP+yX6nf8qP8AzR/6sv8A09Wn/VbHwZdy/wAs6X+f 9kv1O/5Uf+aP/Vl/6erT/qtj4Mu5f5Z0v8/7JfqfV2ZzwjsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir sVdirsVdirRpUda9utMVbxV2KuxV2Ktbch2rQ+NP6Yq3irsVdirsVdirsVdirsVdir//2Q==

Corel PDF Engine Version 17. 2.0.688application/pdfPavel Kosarev гто8new_13_01_man.cdr 1TrueTrue104.775000147.813889MillimetersCyan Magenta Yellow Black PANTONE 872 C Группа образцов по умолчанию0 PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55 PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70 PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63 PANTONE 661 CSPOT100.000000LAB23.92199717 -56 PANTONE 872 CSPOT100. 000000LAB49.8040015 25 xmp.did:53696e5f-9a2e-45d2-aacf-a36b2e91e16buuid:4e2eeb12-ab60-2646-9dca-47341f659594xmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdfuuid:76e77db4-9b13-e84d-a4a4-dccdc0e39116xmp.did:65a3ab38-2349-445b-b820-5e1a72f33e4axmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdfsavedxmp.iid:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7ed2017-07-03T14:16:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/ savedxmp.iid:53696e5f-9a2e-45d2-aacf-a36b2e91e16b2018-02-07T10:22:19+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/ endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 894 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/ProcSet[/PDF/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 903 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 895 0 obj >stream H|͊$yTN\5:M/3kVaa{*2__5tZQ o?~e#=Gl]cxbo-lM3>];YwAgyhwR’H}~ Y,9?* /[:~|dK#M?MNmG%=Qι1UϚ+zti]9y帳yys`+LlJ:Ds 7Tٚn93cg|aCKo,X2@iQKca1v(2WGUlp x6 gto_norm_08_ru_17wom %PDF-1.5 % 1 0 obj >/OCGs[8 0 R]>>/Pages 3 0 R/Type/Catalog>> endobj 2 0 obj >stream 2017-12-20T10:48:18+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)2017-12-20T10:48:18+03:002017-12-20T10:48:18+03:00 256180JPEG/9j/4AAQSkZJRgABAgEBLAEsAAD/7QAsUGhvdG9zaG9wIDMuMAA4QklNA+0AAAAAABABLAAAAAEA AQEsAAAAAQAB/+4ADkFkb2JlAGTAAAAAAf/bAIQABgQEBAUEBgUFBgkGBQYJCwgGBggLDAoKCwoK DBAMDAwMDAwQDA4PEA8ODBMTFBQTExwbGxscHx8fHx8fHx8fHwEHBwcNDA0YEBAYGhURFRofHx8f Hx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8fHx8f/8AAEQgAtAEAAwER AAIRAQMRAf/EAaIAAAAHAQEBAQEAAAAAAAAAAAQFAwIGAQAHCAkKCwEAAgIDAQEBAQEAAAAAAAAA AQACAwQFBgcICQoLEAACAQMDAgQCBgcDBAIGAnMBAgMRBAAFIRIxQVEGE2EicYEUMpGhBxWxQiPB UtHhMxZi8CRygvElQzRTkqKyY3PCNUQnk6OzNhdUZHTD0uIIJoMJChgZhJRFRqS0VtNVKBry4/PE 1OT0ZXWFlaW1xdXl9WZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo+Ck5SVlpeYmZ qbnJ2en5KjpKWmp6ipqqusra6voRAAICAQIDBQUEBQYECAMDbQEAAhEDBCESMUEFURNhIgZxgZEy obHwFMHR4SNCFVJicvEzJDRDghaSUyWiY7LCB3PSNeJEgxdUkwgJChgZJjZFGidkdFU38qOzwygp 0+PzhJSktMTU5PRldYWVpbXF1eX1RlZmdoaWprbG1ub2R1dnd4eXp7fh2+f3OEhYaHiImKi4yNjo +DlJWWl5iZmpucnZ6fkqOkpaanqKmqq6ytrq+v/aAAwDAQACEQMRAD8A1jDdXF3FYWMky3U7cItP vEMgcn9lH6n/AII5oRG+l+56qdVxSAIH8UDXzH7Amj/lL5jvXKzeXprSX/f8EkXpn/Ysyn/hcvGL KOQWPaYxj05BId0uf4+KUXv5KefYmP1bT3uF7D4Ub8W4/jlsYT6xc3F23hl9R4ftQ/8Aypn8zP8A qxyf8jYP+qmT8KXc3fyvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk /wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/U7/lTP5mf9WOT/ AJG2/wD1Ux8KXcv8r6b+f9h/Uj9D/KP8w7XVIbi50WRYY+RJEkLGvEhdlcnrleTDMx2DjaztPBPG Yxlufem4/LbzwbYRvpMvI28cT/FH9qR63H7XYff2yr8vO+TgHWYuKxL+In5D0q//ACrzzqZ/UOky 0M7TEVTcLHwih3u/X275H8tk7mv81i4a4v4QPmbKkv5ceeViULpcokWFY1kBTaSZ63Eg+LqOow/l 59zM6zETz2u/gB6Qqf8AKuvOob91pUkND6ELfAfRgA6qORqzkfRtXpj+Xn3MfzeKtzfU/wBKX6gh 2/LTzbUt/hz1OJ+1NJynen7XMcgCe3xfdh8DJ5tn56HLxCPcPT8v2LdQ8lebdNs3vbmwmjgtFEsM 8zIXjLEAwOwZuQatK7+/bISwyiLI2Yx1OORqx6tjXI/0h4Uyf8kWj/xRexpvGLFprf2inliYD5cl amZGi+s+5xu0r8ME87o++N/oa/O9lTzPZuXuIaWSfv4AXQfvZP7xKN/xHHW/WPcnswXjIqJ35HY9 OR/axODyV5j1myivU0ddYspx+5vLfjFIQCVr8TAbEfzZRDDM7xBDmDUxxmhI45Dodx+PgoXv5Iea yvO0spoyd/Rl4NT/AGSMcuEMg5xcjF25EbTo+Y/alX/KmvzKJIXRJCB39SEV/wCCcHLBjl3OaO19 N/P+93/KmfzM/wCrHJ/yNt/+qmHwpdy/yvpv5/2H9Tv+VM/mZ/1Y5P8Akbb/APVTHwpdy/yvpv5/ 2H9Tv+VM/mZ/1Y5P+Rtv/wBVMfCl3L/K+m/n/Yf1O/5Uz+Zn/Vjk/wCRtv8A9VMfCl3L/K+m/n/Y f1O/5Uz+Zn/Vjk/5G2//AFUx8KXcv8r6b+f9h/UySH8svO6WKW50iUFbUQh5o/tSNWYVDdgPp7Zj HBO7rq6iWuxGZlxfx38h6UV/yrzzqbgyHSZeJuDKRVN1SLhGPtd239u+R/L5K5NP5rHw1xfw18zZ UV/LjzyIVX9FyhxAsfIFKh5nrcP9rt1Hj2w/l59zYdZivntxX8Ij0hUP5cec3d1OlTJHKwiahT4b eMfCg+L9s9fY70wfl8ncwGrxgfULG/8AnHr8FKT8uPOkqoZtEeYtssEjKIIFHReKluTe9Ke4w/l8 g6MxrMcbqdeY+qX6g6P8uPOsSu0OiPCy9YY2UwTqeq8WK8W96U9zj+XmeinWYpVc78z9Uf1hJryz m069ksrlCslk6xSRNufq9w3Ao3WvBx9wykgjY8/0htjLjjY/i/3Ud7+ITPyNOo836PCLqUVuoq2d 0lJdmh3HNCad/tbZZhHrG3Xo16qH7uR4Ry+qJ2+I/sei/mXrvn+w122h0mN10xvQkilgQPyZWb1l k3UjamxqtOx7bTPkMaq/gLdFgwid2QPel3mfz5+cukvpFvYaAl5JPpyXGoS/ULy6CXReRWTnbSIi niEYqRXc/Re0AJJD+bX56ShP+dSMZehPqaPqQCgKSxNJm6lSqjr08dlaCJsfzf8AzWN8kl75XnOl rPEsywaNqXrtEXVZPTYylBIATx5Cn6sVp6xcazO+gXOqQxS2z/o4XkNvdR8JYnaN5AssZ+y60AZe xyMzQJWI3YDdedvO1jPbv60d7A0NtM6C2pykuYvVSCqEkFyCqnMQ5ZhvEIlMP+Viawk8sB9BvSd1 DtHFUhCxJ2vFGyjwyfjn8f2o8Mfj+xX078xLprsC8aJoIzSWONII5GLHgoq12wHxkdt8Mc5vf8fa g40a/wCamgKlRDJzbZFeWzSp7VrPUD3pkvzEfxSPCKdt5gvFYr+g9QahI5KLYqaeFZwfvGT4z3Fh w+aYLcPIlrJ6bwmVvjikpzX4GPFuJYVqOxywMXl2t/mLrVt5+uNKe8Fla2RNLf0g6unEMpd/i3cM KDkv35i9pGePGJYz6uobtPqsEBIZonfaJ/HL7Uk1781/Odrreo2aXcNqkV40VuDbvIFjQ0ZWIhep FOvL+zIgSQCebCgyuXW77V/ybk1XUpRLdSljNIqGMUivygHAqhHFUA3GUav+7P46tumF5AGMfkUp TzJLGw+NNHiDn39UHj9GY2j+s/H9Dtu1TcL78klT875Vi8z2bmea2pZJ+9ROcX97JtIKEfq+eDWj 1j3MezI3jIqMt+XI9OTK/L9trl/+UUEOh4ax6rIjtbXMZ4KxW6Z2Ckcqc1BXr3zL0u2MV+N3W62I 8WQIIh38mM+Vbb80H8t63daVfmW5ZTFp0Imt5it090JJXBkRbfaFjy5D7Vf2q0dMJCNEEe839tlG oEBL0m9vclyf9DQK6hxcvGACxB0JWLCm3RhQ75fu0bOLf85PARx0uObMCzj9CcQpT4hWhpxfpsa4 7rs9C8h6j+YM2lXdr5t0qa1uLcSGDUpZrNnuAXbipiszxQotN6CuEINO8z2/mWfV7n6jcX0ECHTo 4Ft9o2E8zrctXi1eCBSTX4e+Y+QSJ2vo2RIpJbS7/MOK3twzX4YBkZpY6ty9OEycgLa6qom9QRtS vHxGQBn5/j4MyIrrjVvPUZhk9e8VyGUqyBRTirn4f0dudxvTbceOJlPz/HwURj+P7U5Tzbr9nDb2 50mS6URBUvHF6S7KwjVpCtkQGcfFt/EZPxJDp9/6mHAD1/HzTXT9Z8z3sfqppcEQDcXjuJrmBlFK 1HqWg51+Q/pOMpHp+PkxMQOqaWUurvM4vbaCGID928M7yknbYhooqZMX1YmmIfmpqGu2PkuKfTfW JLIt56FfV9No22LAfCpagZqjLYiNHi7kCZjISFGj1YLqGv8AmaPytpRsLzVFRZpOUixyvNMIgGmL GIE8ftbep177ZqdBHKDMTNxv0uVn1kNRIzjDg8kd+UWueYr/AMzhL/VNRu7Z7WWRYbyKVI9nUIwZ qKdm7j5eGbIOOWLfmEyt5v1sKNw6x1HXlJOQo39xmmz/AFn3l6LRj93h5/ZHdJPyw17Urnzvolnc OJY3ukIdh8Y4/FsRTwpvluPEOMEd7se0dFjjhlOOxp9SXen2F4EF5bRXIjPKMTIsgU+I5A0zavFK +KuxV2KsV83fmX5J8pX0Fl5hvfqcl3EZVYxSSJ6Ybh8RjV/2jSmKUjH/ADkB+TSEgeYIh8IJ4211 0Gw6Q9vDFURP+fP5SwJE8vmGMLMvqRkQXLVXmyVoIj+0hGK0g7j/AJyA/Jq1jmuE1pJJkV29OK2u BJIaBqKWiUEvQUJah8cFKiH/AD7/ACmhkmSbWxDNCzJOjWt0WUo3E14xMCK9waYVplPlTzj5c82a fLqOgXYvbKGd7Z5gjoPVjCswAkVSRRwa9MUJyQDSorTcYqhZtK0ye7S8ms4JbuKgjuXjRpFCmq8X I5ChNRjSCAWpdH0mWQSS2VvJIGLh3iQsHPVqkdffFLG/zKtbG3/LzVIFiSCzVY+UUShV4tcIXAVR +1U9Mx9V/dn8dXL0N+NGuf7GC/kmx/xTfeoKXElm8sy/yBpYhGnzCrv/AG5h6L6z7nP7RA8MVyBo efOz80q/5yE1a+0/zbpptpOIexHNCAVNJpOtct1UBKW/c5vYmmhlwy4h/F+gPUPymuGuPy80edlC tIkrMq7AEzv0zJ04qADpu0sfBnlHu/Uy7LnBdirh2/MLyGxZf8R6Yrq0iMj3cCsDExV/hZgfhKnF NILW/wAxvKMdnPbaf5k0lNXmt5zpzTXURgEyJ8BmZSQqcyK169sVp5/D+Zf5pKrrNqnkdYoJIrdr 1r+Rkd5VZgQI5PhqEOzhehptgTSMj/Mj8wKSq+teRPUXl6bDUZQtBxPxDkSNuVcVpbD+Yn5lzxr6 OseRGlpyZBfzNtRmP2ZDTiq8j174rSGb8xvzMiu2pr3kmYXBf0Y/r/7mIoECJX1I5S0hYnow+W2K 0mOhfmT50fXdNi1rVfJ50iZpDfPYahWdEWJ2BCyykGjqAeIb6BUhWmef8rB8hUJ/xLpVBuT9dt+l afz+OFFI7S/Mnl3VpZYtK1S01CWEVmjtZ4pmQVp8QjZiNx3xQmOKuxV84+fHiTzjrDpGeEN20sq/ 78noFijWv0N86Zpc/wBZek0wJxxHfGh5R/iP6GI/lR/5MXQf+Ykf8ROZWP6g7ztT/F5+59eZsHz9 2KpH5x8rHzLpSWC6pe6Q0c8dwt3p0gimrESQpYhvhqa08QMVYbF+TGtBn9X8xPMzoZOSKt3xIjoP hJIarVrvsP8AJ74pth/nb8qfN+mmDT9Du/MvmPTbtpZdRD6pawRk3D0dGWWN+TMzc2Yx0pXqfsq2 kjeTvzWMWoXlxY+aI0ERX6tDrNrydbe2jhFRHE5leSjsOKdqbk8sUoPTPLn5u6mbOwa382Wkts6t dT3GoRiKSMTLFcel6kcSox9QvHWR6KpoGBriqv8AoH83Q0VnJpPm6rlzDJHrdoaI8aAiWT0OHwkG gYj2oQaqqY8j/mutjBbw2nma21Z/VMzPqtu1s8tHlmcNHE3pmZ6/afct9piScVZl+XX5a+bb/Rrp Na1bzJ5Xv4L+V5oor+JxcmaGEvL6ixfH8S9dwDWm9aKLZKv5M6gv/lQPNJopArfg7mlD9jtT/axW 2f6Pp8mnaVaWEl3NfvaxJE15dMHnlKCnORgBVj3OKEZirF/zPYr5F1Rg6xlREfUf7K0nT4j06Zj6 r+7P46uVoxeUcz7vc89/JCv+I7oqG9E2UhWWT+8lYyxcpCOw8P6UzE0X1n3Ox7T+jzvpyHPZj/8A zkr/AMpXpf8AzAD/AJPSZfqPq+DtPZ3+6l/W/QHq/wCTn/ktND/4xSf8nny/B9IdD2t/jM/x0DM8 tdc7FWJ3P5Tflpc3IuZvLWntMHeQt6CDk0gYMXAoH+2ftVoaEbgUaTah2b8pPI0+lXVvpugaRZ38 kbLa3cthDOsTkbNw+CoB3pWnjXfGlt5/B/zjnrKC2hl1vS57WGUStE2iWq8vTZjHUqQW2laoY8e1 DgpPExzzP+Ud3o2trCfMvlW2lureEQxanYWVvJLIhNCkBhkWjy8gWUliNjyoBim1O88geU9Jma2s /PXlu3e3lm5peadaSzEuJEKPJK8rsoU8T2qOXXFbT3yd+Tf1vUoNQi8weXNYhs5IotVsbbSrSSEc SrSx/AQEkYLTnwVu/tjSCUX5d/5x21LTNV0m/ur7S72FGQ61p8mm2/puvAiRYX9Pl1YgVC7b+2NL xPSf+VUfllSn+FtL3qf95Ie9f8n/ACv86YUWmWjeTvKmh4U11o+kWmn3NwvCaW2hSJmWoPElQNqi tPHFFpxirsVfOPnx3bztqvpyerNHO/phhRLcH7Ukm+7deI8PpOaXP9Z970emA8IWKB+cvIeXexH8 qP8AyYug/wDMSP8AiJzKx/UHe9qf4vP3PrzNg+fuxV2KuxV1Qa07dcVcxIUkAsQNgKVP34qwO5/N SWDR5L9/KutCdArLYtbj1GVmp1VmFaEUHWpAwWmkBdfnY1nM6XXk3zCkccXrNMtorqR8P2SHofte Ph542tPRIb2CWzhuyTDFMiyKJgYnAZeVHV6FWA6g9MKFZnVaciBXpU06mn6zireKuxV2KsW/NAhf ImqMSigLEeUv2BSdN26bDMfVf3Z/HVytF/ex5/Dnyee/kjRvM97KOcnOyet1IOPOkseyJ2Re38eu Ymi+s+52PaW2MDYb8h058z3pB/zkr/ylel/8wA/5PSZfqPq+DtPZ3+6l/W/QHq/5Of8AktND/wCM Un/J58vwfSHQ9rf4zP8AHQMzy11zsVdiqQecdN8339pbR+WNXj0e6SUtPcSwpcBo+DDjwdWr8RHd fGu3FlIY0nlj86XEqzedrKLk37p4dLjZlXgN6O9Pt/s/Ty7YFsPLfzP1L804PMc+ly6bF5j+qSIb LV20cSRxJcBHEat6TgPGRWofc+4piyDFrzXPP8r3VjceURNcq7qFbRIGkRVFLh2HAr+9kYNtyCnY VGBLOPyrtvzOvPMGtx2SL5XEt0097Jc6PDErxxzUjgVkCB2VHbcsSK9+uFBp6OPKH5sRrKIvPcbG aeSQvLpkJKRN6fBIxzovDi/Wta+O+LGwy/y5Y6rY6HZWur3zalqkcS/Xb1lRfUmO7lVjSJQgYkIO NeNK1O+FCY4q7FXYq+cfPzCXznq8NTcn6wxFmo4iv81w+/w+A8OxzS5/rPvek0u2KJ+nb6j/AL0f j4MR/Kj/AMmLoP8AzEj/AIicysf1B3nan+Lz9z68zYPn7sVdirsVYHq35LeS9V1S61O7N6by7eWR 3S6lVV9deMiogPBQy17V361pQUm0v1/8k/JkOg30mmafc3Gow2s5soTe3h9ST0/gici4iZkLD7Jc Dc9K40m3j935H/Ny61S91W58jxyTTMJhbre3MKLI6KsjR+lfcjUgk/GK177ABNo6byb+YF1aTQN+ W8E+nTx2wmW4vLhLpjbFLfgjfW2K/AhK1qP29/s4Vt6l5f8Ayc8r3/lyI+ZNKlW+vlWe/wBPa7ne KGYiWqxhZWFF+syU3JFeu2NIJT2w/KjyZY65HrUFtK17HNJcj1ppJ09WRi5bjKXAo55jjT4gD1UU NItl+KHYq7FWLfmgwXyJqjF1SixHm4qo/fx7kVFcx9V/dlytELyjmfd7nn35JVbzPeSh2pOVk4+s TDhy/ex7JHtxUfL78xNF9Z9zse0tsYGw35D3Hme9j/8Azkr/AMpXpf8AzAD/AJPSZfqPq+DtPZ3+ 6l/W/QGZfl/d6DbeVPKEmty2kNmdP1FUkvWjSP1DdwcQDLReRFcvw/SHRdrf4zP8dAzzQtE0ZtE0 9n0+25NbQlqwxk1MYrvTLXWo79A6H/1brb/kTH/TFXfoHQ/+rdbf8iY/6Yq79A6H/wBW62/5Ex/0 xViejRslvcpH5TF1Gl/fqlwDZAMq3swFA7qwFNtxiqE17zl5b0CaODWPLkNnPLG80cTtYlzHECXY KrsaCmK0lA/N/wDLk2j3X6JtxCnpc6mzDj115xVjJ5/EvTbBaaRf6X0Lzrp2paXoekOksBjS6vNM msEngbmSAshYgFvSZT7YV5JKPI+speRabcSa7JdXEM88LpJoycY4Joq9EoW/fKp5VrvSmBbT2GW1 8l6AZfMOlS3UCyKDqGoyaZz5Mqosa+kUrXjWlCak4V5oSP8ANj8vpJ5LcaPbrNG80bK5s0q1ugeU JyYB+KsPs1r2xtaROj/mP5M1m/t9P03Qobi+uvUMFqDZLIwi58zxZlIA9Jtz17Y2tJ7eeuPqpXyo LM/XLOt1ysv3Y+tR1b925fp4YoeSefSZfOWsQVknpctW0jHAb0/vpT28B4djmlz/AFl6TS7Y4y2j tzO/+lh5+DGPyzsL20/MfQVuYXiP1oAFhsfhboehzIxSBkKdvr80J6afCb2fQVvPrd09lL+mrqJb vWNRsmijjs+Kw2z3gjVedu7bC2Tck1zZPCJ9+htR/wCr7ff8BY/9k2Ku/Q2o/wDV9vv+Asf+ybFX fobUf+r7ff8AAWP/AGTYql2tx3umQQXE3mK8ihe4jikdo7GnFyR/yy4qpfpPTv8AqbLr/gLL/slx V36T07/qbLr/AICy/wCyXFXfpPTv+psuv+Asv+yXFWMeZvPGr6VqEcOmNqWuWTxozXltNpUXGV5C hjMc1ujbLRuXTfFIS/TvzM1+6mCyWWsQwFpE9cXOhyKrRtwIYCOuzAg0r9OBWb/pPTv+psuv+Asv +yXCh46T07/qbLr/AICy/wCyXFXfpPTv+psuv+Asv+yXFUi846rE/lLzEqazJfQW8FlL60qQ1iZ7 lg1BDFDWojHUHMfVC8Z/HVy9DHizRAF+XwYn+Q+o2d35t1AQNLMyWLc7iY7tWaPZVGyj5AZjaOJE t+523a2CcMQMqHq5D3FL/wDnI+yu5/M2nSwxNIkdiA5UVpWaTqBk9TICXwcrsDNCOMgmiZfoCb6B 5X1LzD5N8lWtjPZQSQWeozN+kbJb+I0uoVBEbsgV15VDfR3zIw/QHTdqn/CZ/joHqEGlSal5LtNO F7cWMk1nbp9es39KdCEU8o2POh371y51qUf8q81b0mUeddd9QyGQSmS1JAYUZQotwnGnSo+E9KYp tY/5c6w/pD/GmtqI1Cs6yQh5N2Lc/wB3w/aFCqAinU7UC2yHy1ol3o9jJbXWqXOryPK0oubwqZAp VVCDiFFPhr06k9BthUsdnl/Rvl65vbeG5u7uTUdQWK2S5njVmN7OQK+qkcY26mntU7ZEmlo0SBZA 5bD71lhcLq+n6XdTR3dldi/W1vYPrd3QN6JaWMMzrzTltVaq1MYytlKBiBexIBqwa8tkMuqwQ+af 0cul3C6XcSrbNqC3NyGa4DBERoldnCqoPxuANvAhstMYiN3vfKi1xEzMxrYRu+KPy58/Lmr6vPNp GnB9Ntri+vri5u1WJry4jVhFOyrykMoAotAOp8BSpGHqM/BXLdy9NgGQ+o0F6NY3Wq6Zqa/Wwv6L 1VyhnvOVYbi0U0Ut6lCV7Df3yeHNxwEmGTAY5OD3dR1+xCaNrU+qS3llqFldWTlJZbWt5cycoUSs cvOOR41YsrfBzLDr0yYnZpqjCXAZEcPqrmL99At+YL1NIawez064v7j0o5ry4N1cK8ULiksisZOc jcU+ygJPem1boRBBs1TXLiuIiL4jXMCvM2eX46IyRrOGS91OJbpkXTbC4t4PrF1VWuZZw2zSRkFu Kg8uPT4qUzHzZOCBl97fjxcU+H9LWjX0mp2BN7bz2eoWt3ZNJB9auZo+L3a+n8TN6b1VKkCtK75V p9R4hI7m3U6cY6INg/st49+Zur2Nt5x1iG4eaZluG/0JfgQVAPxuACwNa0/DMLLAmZ970PZ+lnLH ExAjt9XM/AK/kaZR5w0eEXMy1uov9Duk/eGjA/BIdzTqd22yvCPWNuvRp1ULxyPCOX1R5fEf2M08 paxrM/5gtp81zeSaXFrGqPa28mnejaRur3yuEv61ldi3LiR0Jp0zdPNs58zz/mPFfIfLNrpVzYej VxfyzxTevyNQPTV14cKe9fbCuyDS7/N7kfU03Q+PrIBxu7okQEnmd4RVwKU6Dr9Kuy+2vfzUcxNc abpUSF4lkRZ5XkEbOvqP0VQwXkOALU6hn+yVdk68xLdtBaC0kjin+txcZJY2lQbmtUV4if8AgsUM fl84XUevvoTatZHUIkMssS2EzcVDKtTS7Ih3q0O9N6UwcTHjjxcF+qrryYpr35d6Pb2t5farqK20 emTFEvlbUfVUSwKzHk2oHekzKO9Nh3yUYGRoc0zyiAJPIKcPkzSdTsbPU9PvAWu2sbcz11WKT0jG sMZDDUVNQi0PckfFjKBiaPNYZBIAjkWX2WvXNvqyeWINUtFu7WIIsZsJ3ASPjGoZ/rjb/Ev2tz16 b5jfmYiVHvpyfy0+Dj/hQjeYr7y3oEt9qmq2UFqb+/Xl9Rmclvrs2yqLsMxJ6AAn7q5eS4mTJGEe KRoITXvI8PmS5efULuC5g1G1lkmIjv41At/TiokS36xrVXNaLv13xG7abGyQ6N5X8s6zbXMVpqKa i9hNdOk866g5E7xxmQpIL8U2jXiybbGh65ZPFKPMc2rHnjO+E3RpPtF1J/K+h6RC+pQRHWVhuI0k t7y8kMtyqCnqTX0kpUVAqdh4zFyZxDm5WLTzyfT0/QifO8N5P5Z8xC/eO/jmsbFo0tYmtyVNxKf9 2TS1PfqMGeV4yQ26ImGYb8JDDPyGsLC182agbX1kd7FvUgnUqVpNHShoKj6TmNo5Ey37nbdr5sk8 Q4uEji5j3FFfnfII/M9m5mnt6WSfvo15xj97L/eLRh9P45HW/WPc0dmC8ZFRlvyOx6ck78qX93Bp HlaW3uVLSWOp8pUsri9Vx9cgNQls6snzJpmXpf7sfjq67WisshRHkfcj9K88WYsra3tPMFrcRxcb WNl0i/Ys8dI+G032+WxXxzIcWm4vzL0yW3FzF5lsJLcsVEy6XfFCwFSOQnpXFNJt+ndY/wCWv/uQ 6p/1VxQ79O6x/wAtf/ch2T/qrirzu78/+bLW11LT7jQGvfLzXV9FNqctjKlq6zTvUOJLhHWsztGy larTudsBTQOykfzM863Nlp72vliWG0ilhfTPTsG9CaTdPTiMVy448SzDboO2IWm7L80PNknmF44/ Kfp64URbpBYsbqOAMGLOi3JYBfrHI168h2rh5jyRwjmoah+Z/m9NIC3nlGS70157qS5+t2NI1mhk ecqA10wcxuknLpx4E75CURIUQzhIxNxNFmmmeYNRv7jSdUnnNjfNY3Ah046LqDkQyyW7O1UlIbh6 ce6mnxZICmJdp+uaVw1C30rUbJXb1pr8W2iX5dWld0lkkCzEiskTg1/aUjtiAiqXXevaar6ZDqOo 2bXI4NpguNEvxI7AeirRK01WP7/iKd28TkgaQY2iTrVxFqd7cyakol+qwC6ifQ9SCxwxvOySNWXY MWfc7fDkSEqOn6tbvYWdtpNzbNpiXtrF6dno97BECt1GGX1TI0SEHqWHzwRgIigynOUjcjZeS/mf pWl3HnXWJblbiBzNvdqvOI0UAVpypSlN6Zqs0yJmnqez9TkjiiImMtuXX8fNX8jXAPm/SIVvHYC7 ira3KcZx8Q+yx4k++x275XhHrG3Xo06qH7uR4enOJ2+P4D1TTLrX2FubXQ5rm3sdb1aZp1ntkDo1 xexfCryK32pR1Gbt5pkX6c8w/wDUt3P/AEkWf/VXFXfpzzD/ANS3c/8ASRZ/9VcVd+nPMP8A1Ldz /wBJFn/1VxVjfnPz7q+jrpzT+UtVuRJcq4FkIbogR0ryELuR9rbx38MVpis/nfS7zWY55vJ/mIwv Ijx2LWHGJLovyM/Jl5ox9UA/Fx7jfK+AW3DNkF1I7ivh+Phsib/8yf0hFfxv5T8wwyySie1njsmE kTG1EQYeovEsCjDj+0fh4rTLAaLUbogGrUIvPcFnFFBp3kzXhLJcR6lcyGyZfU9IlnYhRs7cDQHc n6MGzKUpSqzdbfDubf8AMLSWvX1d/KPmB7aF/X+rfU1MCXMZeYzg05cqr2fiD1AJzG/Kx4+Lfnf4 /U3jVTEeHyq+tcqZXJY6/c6f6Mug3Vtdrd3M8V3BPYs6xT3bTlP3jsvxoQpqpodx0zIlG3HE5AUC iIrbULeGCwtvKs0WlxWtxbGAXFn/AMfDxsaD1ab8WJ98IiAKDKeacpcZJ4u/qhrTStTtJbi8Hl67 udQkjmhhuJbixDJFISyxVWQEhOVKnc9TU5I0TdMBKQjw2eG7rp+Oi1NK1mbTNLt7nQLuK4s7aG2u nguLEiaOKPiYm9R2+DkSagBvfMXNpo5DZtvxaiUBQ/sPeo+aGnbytr1tJpM2nQ21hYRW9sksRf00 nkA9NonNOIHc45wBiIHRs0szLMJE7knc/pYz+SEobzPeILiWXjZP+5uE4ypWWPqaKWH+dcxdEPWf c5/acaxg8IG/MHY7F353zCHzRZsbmS1P1JKScOcJ/eybSbUh4jHWj1j3J7MhxYyOES376PTl+Cm/ ly/uYNF8rCC9jtZ5bPUHF0sD3MbLHqNq8iCNDWksfJeVfhrUb5l6X+7h56ut1grKefx58nnAsmk9 SSzufL7D145mM6wNcvPG7Opl/wBxZ4T8ZT1ZiDXcg5e46rL5cklEcYl0FEjeUzSJFEjPAiihBTTF YHkZS/IkDr1FSrbOfKnnPVriW8XzN5sFoqFBZGx+qTByWk58i9ip2Cpx+EV/AKCGVQ6nYzc/R83a nJ6bcJOFraNxYfstSx2OFDFdRu+XkvUhb3upeYJGvLxRoxgso0n/ANyEgNXlsHVafbPuNsVCtaXK jSdDR9U1PSOF8UTThbWbiKNDMqOClgorIgD07cqHfFSp2V9c/wCOLqQrqltHIPRfzJ6WnlpYwlR+ 7XT/AFKExRrufD+XAlC6w8M+gQxtNqfmGM6teepafV7JfRRrm4VrgerYtyPFiCoO/IjYYVCc2N6X v9EefXNUsZm0ycy2n1a0c27lrQtAGWxCMFO1QO22KEp8v3M8c+tK0ep6BBOs0sl6sWnObmQMSCUi sKgOZHfc7GtRVsCSt8yTSc9JubeLVPMFxZJC9rdenp8LQMxLNxMthWiPDE3zof2cVCbaldJ9d1zh rWp6ix0u3Asja2i/Wfiu/wBwxexKAN03HffChQ8qzRRadDbCTUdHii1KzSHTZYLIQz8poCWLQWcT KOZKbsD8NehGKSwj8wpRD511Z/rE9oTPtI6+pbN8I7bhffdc02oFzPV6PSR4sURUZbe6X7ftSH8s df1C6876JZ3JWVWukKykfGvh5tiKdaUyzHiAmCO92HaOihHDKUdtvg9A856Xcf4ea8jtJ5I5ddva HSKNqRMV7fMxjUwvXl0cHl8K/Rm1eMDGZxa6rElog80Qxzz28YuIbaWEo0CGJv3q2IKrI0nN+Vdx 8sCUTa2KPbWtlbT+ZlT1VgE81nK8rCVm4u0sum/ZrIvJjXZQBSu6qc+W9fttIhvr260bVdZSRLZU gvNOn9SIL6oLoEs0U8hQyMBSvTwVUhkNv5isNau9MtbfyqLV53W5D3ltNbxhY5mhKMz2tA/JeQXw 3wsaROr+TPPtzqF1Lpt1o9hYyyQtbW7Wcc7xIkRWVPUaFefqSEPuKrSg2xSidR8ua5e2+qwaLa6X pd8bpOF26LchR9WiqBG9uAetcUBCf4a8xWVun6ai0rU3m1S2e1McS2wih5KPSIWBufxAnkfHFS1J 5I8/t5hivY7/AEmPRUuTLLpJs4WZ4CwIhE/1cOtF25UJrv7BS03lbzJqGlMuijTdJkS81EPKYorg s316TgKS2zAKoVl26g9qYoCP0jy5rFo2m2mrWmmanqUdpdCfUAi24lb1YaN6KW5VaKQNsVS7TfJ3 n2zZ59budG1KzjsZo5bWGzS2Lzl2dZ/UETsOKUTiNj164pUF8o+c9Q0HRpdBn0rSYjpturLLax3Z aQxgmU84FNaEbcqfOuKq3mu2k0vydry6jFDFLHp2nC5ubD92ZZBPIrS8VSIJVt6CuUakeguXoImW aIjV+fLkx78jLuK58yXZivfrca2T0DqFlSssX2qca/dmHo41M7Vs7HtTEYwFx4Tfw6pf/wA5B6xf ad5t002zAK9iOaMAVNJpPpyzVQEpb9zldi6WGXDLi/nfoDIfKuoyf4d8pXEeo22izzWGoMlzOEMP w6lZySxcZGUfvI0ddjUVqNxmRpxUAHTdow4M8o3dfqeZ38Os3uoSXVtpGiXEILrBNNbaSxkjLNR5 DNewtISVBq6d+XhW5w7agGvRWayPo2ixXNuhEBjstGJdZpFDRCl43pgc5T0pQ9B3CbRTaLOLJreL SfL4lEECmU2ulFmmJkn9VSbz7SKiwEM1KtyrhW3oX5N6x9QXWxr8mlaU000UkSQJY2nquwcyOxtr i4STbhvWoNfniGJZXYeZNHk8u38Flr9hZ6hJcakLS5kmhcRyPdzmOQoWHICoNO4wodd+Y9FjtNBh vPMFje3sNzALu7SWGMSOsLh5fTV2CBm3pXbFUVF5htF8wzXUnmnTX0NrcJDpoeASJPyBMpn9SpXi COPHv1xVL4tesJ/Ltxb6X5ksdMv21C6dLmSSCWkf6Rkd/gdqh2Iqgh4riqJj8y6DHrekLda7Y3E8 WnXSXFyJoUV5fUtKtxDUXkVJpiqy21y2gOuS6l5s0+/tLos2mWiNbxG2j4t+7Lq5MpNRuRiq671+ 1nt9HOl+aNOsI4HhfUY3eCUzQLxLxKWb4CwBHL3xVXh80eWf8S6gw1iyVWsbNVf6xDTkJbqv7Xao xVC6ZrEaaJaWOqeZLHWdXa7tAZrdoYzIfrEWwijbr16DFS8h/MDULaPz5rMC6gba4Wf4oplDQGqK RStOOx3+IZp9RE8Z2en0uCRwxJhxRrmPq/HwYp+VH/kxdB/5iR/xE5kY/qDue1P8Xn7nrXnOG41n yn+hLYT2ch8wXn+nsrrEQ15fs4R0lgZjxjKsA6/aG++bB4AMIl/L5UETzeZx6pjWKKZxLySNnUJ6 TNqjh5pVVff7IpgpNq0P5d3SyW013r001ssSxTyrPOjy8nKOVdr+RVHpsq7Dc7fDXGltmn+H/wAp BNAj2969zAZ3tjJqTvKnrIscpQtdlxsy/I0xRZZXBeWenaVpdjpumag1lBcoIWkYXDEFmY/vZJnd viJ6thQUzku4JNVg1RtI1H65bwy20TAAJ6czI7gxiXgTWJdyK4qp2etO9xqiNpN8yyXADDhH0NtC CD+8xVLrq4t9K0bRtLsdHv4rKxubOG3RlViI42CqOTSliaDucVRsUenx+YZfMC6NqX6TmgFq8hoU 9IMrUEXq+mDVB8VK4raDsri21Ty/d6dfaPfzWs97feqqqq1pfyuPiWRWBBHbFUym12X9NWh/RV9t bXIp6cdd5IP+LMVU5Lu2tINVnt9Fvo5tQ5T3b8E+OQQLCGNZOyRKMVSi0t9O1ryv5aj1HR9QmXTV sr22MYVV9aCIcCaSDku/Q4raD/M+9a78m+ana2mtuNlZDjOqqT/pUm44s2VZ/pLseyP8Zh+Ohef/ APONX/KV6p/zAH/k9HlGn+r4O+9ov7qP9b9Bd/zkr/ylel/8wA/5PSY6j6vgvs7/AHUv636AzP8A LyTXE8seT20iG3mm/R996kdy7RqY/wBI2vqUZFc8vS58dqVpl+H6Q6Ltb/GZ/joHlsr2en3E5h2v SkYXv1n6v+mb2KdJ0uGMjyQpAVipyLSKtR8P7VBljrwhrGXQEltZLfzHYgXcXpsx1fUuSVKmYOjI pRRBz4O3h5gNqjdStubiwmb0JfMekR2wtCjSDVNQ9QymExIvIRI0ienFCPjT4akjlvgVl/ly1/KO 80uKO781xy3FzxuL/TGuJ7+3eWFjSsd4vJviO3wAt7jCjdlet6PbXXl7T7zVJtQ1eJdZu2sY9Oto 3dZGurhhK4Ux/u+K/FX22xQG/Juhw2/ljRY/L76lounfpQ8bLU7VEnDcH5PSQyHi3bemFSk9t5b8 qx+dVeGw8wHVW1e4c6j9Tb6ql160XO4L8/T9F2ClSFpRTtgTunHnHQbG4tLD9PNqeqhLvUTbfo+B P3R9dg7ScHi+0OnXudqVxKAqeUNAiSLQbPSJ7/TdIOm6wkNhfWypdIhvbYSB1l5yD1GJZeRrSnTp hUsd8naF5cTWojo2neYNNvo9OuVttRvrPjbJCXkLRuzSOvJ2JZar3wJNovz7oOiieG61q01zW7r9 HWaySaXaJInoidpI0ojxfGssdWpvQjtigMiuNAP1a6s7i7vX0oaZpEa2S26G5WMXE4jVh9usZA57 12Na4VSvyBoukWv1xtEh2fTUWfSRdx6pbGJJUW5IijiMjPvGOXqcKUJ+L4q4ApeTfnB/5MnXf+My f8mkzAyfUXveyf8AFoe79Kl+VH/kxdB/5iR/xE44/qDLtT/F5+56p+Y31fUPII0pClzeP5ivgbKJ rZpSBfXjV4XP7rZfiPMU/XmeXgAwS88i281hDDD5fuICpcR/6R5fdyxhjVfV+Hjw5K7AAfaZq8Qc aZWiLPyJoT6tpkculXsNr68Ud+Xk0QWxia7RiZkhhq44KrNxX7IptQ40tsxk/Iv8t2itUXXYlNsg QkxaWwkpM0tZB6FakPw2I2GNI4noklz5U02y06x02eytLKC6T0raB4kjQEsx4qpAAqa4WKMlvdGk 1a21Aa2iJbwzQtZrcRiCQzNGwkdK7vH6VFPbk3jiqyz1nRGn1VDqNugkuAAyzoDQ20IqpriqAv8A UNHs9J0ezOrx3bWtxZRNdTzxvNJ6bKpkkau7NSrHxxVExtpKeZJNaPmRnhktvqy6S1zF9TRuSsZl Tr6nwUrXoT44qhLO60i/8vXdkNaWweW9vSLm2uEjmQDUJXBRq7cgPuOKpnNrmi/pq0b9IW3EW1yC fWjpUyQe/tiqlJf6NBFq036ZSf67WVYZLiNkh526RcIRX4Vb0+ZH8zE98VQWjXejXXlfy8jawto1 pDZzsILlIy5iiH7qXf4o2/aU4qkv5qXtndeTvNLWs8c6rY2QZomVwD9ak2JUnKs/0F2PZP8AjMPx 0Lzz/nGr/lK9U/5gD/yejyjT/V8Hfe0X91H+t+gu/wCclf8AlK9L/wCYAf8AJ6THUfV8F9nf7qX9 b9AZJ5W0rUNS8l+TobBI2uVs72TnJxoES/tmkWjBgfUQFK9RWo3y/D9IdD2t/jM/x0DBTcebLe7E cNtxAKmNJNCluikHqSIiie3ChowEYhmoSo5ZY4FIq21bzb+jY5JrCVRJDK/JPL9yrxlkMcVVHqoG imHJl35DwG+K0s/THmowW1rHp04n9MBrl/Lt21aIisfSQAVLhmquw6cT1CtMi8q61arMNG1XylJe XNzKqQJHptzZwRpJ+7ZnDQsgQuxBYsR1rToFBDKYfLWq3Xl25h0nSbWwvTfXfp3bSrKFVb+Tmvps lN0BUHt1woWDy1rNlp+iW+r6Va6nqIv/APSL1JFtlcN6zKBEqsFCoQvU9K4qqL5M84DzNFfNFaHQ kaUyaOBFV1dOMS+vx5j03+Ko+10xVdceWNcu9KKaNplpp9yLq85zySCcFS06KvBlX7ErI9e/GnQ4 qttPLt9b63odtqGj297fR6XeLc3AmWITSJLZhpeCpxSp/ZHjiqlZ+TfN9rNe3OrQ2d/YNBcLFZIs cHBmKGJzKAzMUVXBHQ8vbFWtZ8m+cL+ytDoENno4+rqrFxHdVcgfHR1Xt2+n2xUIu58u3c2r6zDZ aHbWt7JplsltOZxIIpGe7CScClG4tvx70xVT0Xyr5m01nl12K1vvU1G0ks5ogkBtY/rMfw0QfvPm d8VeKfnB/wCTJ13/AIzJ/wAmkzX5PqL33ZP+LQ936Ux/LTy+9l560SW7uYknFypS1U8naoI9un05 ViyXMUHD1+tGTDIRiSK59HoH5g2txd+SJbW9X/cXLr12sJtY5ri7Lm9vuY9GN4S37PHg9etQeh3h eODArbQEMlyjajrcsrlYy0ela1KIrhHimcyAXsnM8FKsAag9sDJTHlOWJpFfVdfC8i0o/Q2tMjIz chHx+uN0ZfhJbc7Gu9FbTu2/LzU73zTFpt3rmqiW9M0jubDVbS1aVoZJT/pEl5xSroJKBdyF+Ggo Cts38pfln5g8o6tBcy63FfWVzNBHcQeld82ZPUKsHuLu5VfierUXf27tMSXoV03mUa7ZrapaHQiD 9feQyfWg3CQj0wKJTn6fX/K9sKFgN+F1s6csTX3rD6stwWWL1PqsPHmUDNxr1oMVQt8dUbSdJOqr Cmom8tfrKWzM0If1BUIzhWI+YxVVgk85/p90uIbAaDy/dSRtKbnjxk+0GATlyEfTsTilCwNry+Wr xtBS2k1QX1/6CXrOsJ/0+avL0xyrTp0+eKEzT6wdU083IUXh2Of1hHXhz52/LjXelemKqIbzAV1Y aklotkI2/R7W7SNKVrLX1g4VQeHp/Zrvy9sVSZJPOyeTtDPlaHT5pv0fB6g1F5kAb04+HH0lNRTn y38PfFIS/wDN3/lEPM//ADA2X/UVJlWf6C7Dsn/GYfjoXm3/ADjV/wApXqn/ADAH/k9HlGn+r4O+ 9ov7qP8AW/QUw/5yB0ebUPNWnuJY4YYrFfUlkNAKzSf0yvV5BGXwcXsXVRxYiKJkZch7gzn8sYIo NH8rRRSieNNN1ECVdg3+l2/Tc5lac3AOn7RmZZ5Eij3fB4jqXlzzNqOoPIjm2sZLmeNne+biVZnV JGi+vpIifFSiwgbE/Z6WOKF9t5L8xMYv0jB9Y0yQq13CbyOJEUSSW/ps66rIUXitfgUhth3ritrP 8N/mBcetcSSendIjRzO16jN6ci8eXFNTaiha8iRt9pATilkHlnyHquv3kuoeZPMKaSUuNrQ3lTcB gjNIPq183D93VAObGvx1IPHCi3t2lpe3Xlu7XS7tba6lu78212VEqLW+mIbidmBGFg64g1C3sPL0 GpXQvdQiuYEu7xUEQllWFw8gRfhXk29BiqOt7PXk1+6up9RSXRpI1W100QBZIpAF5OZw1WDUPw8d q9cVS2+sfMN7oEsOgamuk6h9cuiLp4UnHh25hx4OCPtEGuKhFXAI846SGPJhpuoAt0qfXsd9sVW2 9h5gt/05NqeqLfWdzyfTLVYEhNrEFasZkU1lrUbnFV01lrtwuiyadqIsrWDg+oQGJJTcR0T4AzCq bBhVadfamKr1WRvMeqLE/pytp9mEkoDxYy3dDQ+BxVCWNjr9l5btbfX9TXV9UW7tzNfJAtsrBrxC qiNNhxWg98VL5r/OD/yZOu/8Zk/5NJmvyfUXvuyf8Wh7v0so8gIYfN+kAQw2UclytEkPO5l77mv0 9WzFwbzHV0urPFjluZkDptEfj4Pd5vJnk+eZ55tC0+WeR2lkle1gZ2kcku7MUqWYsST3zdPNrf8A BPkz/qwad/0iQf8ANGKu/wAE+TP+rBp3/SJB/wA0Yq7/AAT5M/6sGnf9IkH/ADRirR8j+SjSvl/T TTcVs4Ov/AYq3/gnyZ/1YNO/6RIP+aMVd/gjyX/1YNN36/6JB/zRirTeRvJLU5eX9NNCCK2cB3HQ /YxVv/BPkz/qwad/0iQf80Yq0vkfyUoovl/TQKk0FnB1Jqf2MVb/AMEeS61/QGm18fqkH/NGKuPk jyWdjoGm0/5hIP8AmjFWl8j+SlUKvl/TQoFABZwAAD/YYqxr80dE0bS/y08wfoywtrh2oovV+rQp Dz4zJx5cAtaVNK5Vn+kux7J/xmh56F5r/wA41f8AKV6p/wAwB/5PR5Rp/q+DvvaL+6j/AFv0FkH5 2wl/NNky20czpZIRLOaRR/vZN6b1P0fTlGtPqG/R1fZsqxn1Eb8hzOwZB5X0jT9d0Pyza6gRcw/U 7ucPAzxD1Le/tZY2Rkbl8LoO+ZmmH7sOu1grLLYj3vGr3UNES+mSfyhZ3Ucc0kbXrRXsksjJM3qs zrasvNl+LZzua1IOXOOA6fVrGxsoJNS8oafbWDco34pfoVjJf1eMbWqlf3fMnp9oE9cFppDXF/DE irH5O0yBzAwgeaO+bjHLH6x+EW9eJSetKjnWg3quNrT1Hyl5I/JPWNEt7+XTLexmEapNHexi1JZU Us6JcBWaMltnPXCxNs18t6BpVhoD0v7mysLW6vY0AumihjjS8lRQNwqigGFC/WNDtJxos8Gp3ssE t7E8UqXbsro0UhVlYEggjoRiqYx6bpUl5JZR6xcveQis1st6xlQUU1ZA3IbOp3HceOKoCGy0fTdK mvNS1m4sbRLm5V7i4vTDGD9ZkAq7sq1OKrbjQYD5u0sLfXrK+nX7B/rMhNBNZdDXoa4qiZrDSbq2 1GG11m5uJrRHjuoor1naJ+J+GRVYlTt0OKuisNItLbTobvWbi2mu1SO1ilvWjaV+I+CNWYFjv0GK qUWhW6eZNRL6heokdjZu0hupBQerd1qSegpiq9rTS7uwttR07Vp9QtTd23pyx3ZngcpdorCqllaj Ag++KvnD84P/ACZOu/8AGZP+TSZr8n1F77sn/Foe79LJ/wAvkQ+cNKmt4+UbXKCS/uCTLKf+K/8A J+4eAzFw/WL73S6wnwyJHevpHIe99IZunm3Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FXYq7FWL/mdFHL5E1a OSFp0aNOUSmjMPVToSV/XlGpP7suXoZGOaJB4fN5j+QthYWvmzUGtWlUvYsHgnUqy0mj8QKjMXRy Jlv3O37XzZJ4gJAfVzHuKK/O9IpPNNjG0LXUpslMdtWkW00nxydqD3+7I636h7mnswkYyb4RfPry 5Blnkie4isPLJ9A3Mn6O1EMtqYwq0urfp6jpsOmZml/uw6zWV4pq/jzebweTI9QuXvefloQyTesf V0+wuJy5AQpcFr2M8ldSrdOTVJHLLmi2Z6HpP5ax6PHpmqaXo2pXUFJLp4YtLggLylwkgtxcSJG7 JGVqDU8fbZRumsmi/lcJo7uTyzpwli9GKOdhptV4IFgUEzdkjHD2G3TCu6Dk0H8mbSJEl8saTGic YlMg0wsS1AgJabkzNyFK7nAu7IdEjhn8vz6bNokk2ntdX0bWpFr6XAXstE4GUCi9KUphQiLi2mjt 9KtNO0WW3tNOnjZIENqiJDHGyBUUTU2qKDFUVFFBFqEuox6FMl9OKTXI+q+owoi0Let4RJ92KoZ7 GO9017DVtCkvLZ7iWcwS/VZIzynaaMlWmpUVH04qvnOpSeYbLURplx6FvaXdvIC9ty53Ets6UHrU pSBq7+GKtraxW6X72WhSwXOoBjcSr9VUyOeVC5E2+7k/ScVaezt7ldPkv9Ae5utN4taSyC0cxSAC rxlpvhPwjcYquU3x1i9upNLna2ubW3twnK2qTE87PUet0ImGKqAt7XTNKttO07RX06xS6tuEcYtl iTldRsx4xysdyamgxV4T+aOl6XceddXluPWtZWm/3r48oWooArStKUpvTNTmmRM1u9Z2dqMkcURH hkK5dfx80s8gavPqP5naE7fDAl0BBEOirxP45LBDhIcrVaYYtLMda3L6tzaPEuxV2KuxV2KuxV2K uxV2KuxV2KuxV2KsZ/MsA+RtVBWRvgTaE0k/vU+yajcZRqf7suVov72PL48nnX5ITB/M94gunnCW T/upk4TJWWP7Wyk1+WYeiHrO3R2PacKxg8Nb8wbB5pb/AM5F6pcWmv2VvAeDXFkvqSDrxWWTYfOu WamFzBPc5fYOnE4mUv4T+pkXkWK1n8n+UYJ9SfSuVjeyR3UUqwvyi1C2k4gtsyvx4upG6kjMrD9I dX2t/jM/x0Dzy2/KvzDda5e6t9Z0m3ju3aW2ke+t45lST1FBp9UndXoVYjmB2blvSynX21F+TWvT K0d3faHGk7hppEurWZyyh2EjrJYjmzB9zzrUkin2Q0niTXSPyyu9KLqbTy1qsEpHKz1C/jMXJJS6 TBYLKGjqrshA+Hj2NTjSLZJpnlyzGq2M975V8oQxc4hfXEVysskQjHEPbo8arRY0RQKg8t9+uK29 E8t65og06YHULYH69qB3mj6G9mI74WKZt5h0BSobU7RSx4rWeMVPWg+LFW/09of/AFcbb/kdH/XF Wl8waCwqupWrCpFRPGdwaEfa7EYqgxqWhLrJvDrkdZLYQrYG5j9GkblmmEdft/vApbwp7YqjTr+h AEnUbUAdT60f/NWKuGv6EQCNRtSD0PrR/wDNWKtDzBoBcoNSteYAJX146gGoBpy70OKoTVNY0iWC GOK+t5JHurQKiyozE/WY9gAcVeGfmFOIfOurH63LaMZ/tSpztm+EdCfs+B+Ib5ptQLmer0mkhxYo +kS26Gpfj4FiH5Uf+TF0H/mJH/ETmTj+oO87U/xefufXmbB8/dirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdi rsVYt+aM0MPkLV5ZndI1jj5PEaOP3ybjKNSPQXM0ETLNECifP3PO/wAjbtLjzJdmO9W8jFk/ElQs q1lj+3Sn/ERmHohUztWzsO1MZjAXHhN/Dr+OaRf85K/8pXpf/MAP+T0mX6j6vg7P2d/upf1v0BFy yaQPyy8nxavcNaWMsFzzul5fBw1C2kI5JLAyEqho/Ki9Tl2H6A6LtX/GZ/joGMwTaZS8/wCd3hZ5 llaeeNp5GZ5OXrsE/SJSir8QKjbdhx65a4CjqlnpJRZ7nzrFO3NW5c5kijVxJIChi1FyWY8iBUe3 2QMC2m/l7/lWGmSMfMOszarfJIEtJ7WW4jNtI0chZZInvbqMHgWVaqtKEUrhXdltje/k5NqWlNZX V5LfpeQS6eP0j6zyzGZBEGEly/qr6lI6tXj9mopso3Z3pz3d95dv7H6nf231m51OIXVtLbxzRl7y cc43E1Vda1B8cLFX1u+u0bR1/Rt03G+iHJntiTSKTqfW64qjF+uDVn1H6pqB5262/wBTM1t9XHF2 f1BH61PUPLiW8AMVSqw+t6h5eu7IWuoWnq319/pNpLbxTJTUJW+B/W26UOKq91qF3/jLSz+jbmo0 7UBx5W1T+/st/wC+xVWkN3bQ6tP9U1CYXvKb0pprd44eMCx8IQZvgQ8OZH8xJxVw+uXlnpTfVNQt /qjRXFIJrZBLxiK+nL+++KM86lfEDFVttqF3/inUD+jLn/eGy25W3+/rv/i7FVoW6sdItLFoL+cJ dW1by8lglkPK8RvjYSliFrQbdMVeKfmBfwp571iBNQEE4n+K3uFDQmqKRQ/CRUHf4vozT6iJ4zs9 NpsMjhjIwsVzjz/HwYn+VH/kxdB/5iR/xE5kY/qDuu1P8Xn7n15mwfP3Yq7FXYq7FXYq7FXYq7FX Yq7FXYq7FWGfnH/5LTXP+MUf/J5Mqz/SXY9k/wCMw/HQvKP+cav+Ur1T/mAP/J6PKNP9Xwd97Rf3 Uf636C7/AJyV/wCUr0v/AJgB/wAnpMdR9XwX2d/upf1v0BFXF3rlt+VnlNtES7a+e1vI+VkC0iI9 7CHdgsVw3EL4Id6Zdh+gOj7V/wAZn+OgY0vmP81lR5baXWLqM+oiQi3uZHCspiZBz0tOTo4J5F6b bioOWOv2WR6l+a0r3089xrkdyYH9MSRXBijMIMhNP0YIkbijUZNyafPFURba5+Ywt0hml1qS5Lpc gS2twyVtyRTium82UvIrO3VdqVIXkqmXkKHzpr+tJaaxrGu21qm1rcQRvPGt1DIvHnJLp0dvxTix LepXp2rhUvcdL1C003y9qGo3snpWdnc6pcXMtGbjFFeTu7cVBY0UHYCuFgra4yu+kOpqrX0ZU+IM cmKo0apYHVG0oS/6ekC3TQUb+5ZzGG5U4/aUila4qlWmanZaZoF1e3rmO2ivr4Oyo8hq+oSooCoG Y1ZgNhiqrd/8pnpX/bO1H/k/Y4qiZtSsruHVra3l5z6eDBeJRhwkeBZ1FSADWOVTUbb+NcVaXVLC wstMW7l9I3rRWttsx5TPGWVfhBpUIdztiqy2/wCUq1H/AJgbH/k9d4qsn1Oy1PSIbyycyW7XkCK5 R0JaK9SN/hcK32kO9N+o2xV8wfnB/wCTJ13/AIzJ/wAmkzX5PqL33ZP+LQ936U2/L/RYR+YGi6hY OGtRdD1oG+F4mII4lT75TgyeoAuBq9WfAlDJ9VbHoX1Dm2eQdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdir sVYZ+cf/AJLTXP8AjFH/AMnkyrP9Jdj2T/jMPx0Lyj/nGr/lK9U/5gD/AMno8o0/1fB33tF/dR/r foKafn9ptrqHmWxhaUQ3f1JTbFvst+9k5KfwyrVyMZ+VOF2NnligTVwvfy5bofVXtNN/Lfyra6rd S2aNa38cv1dXlkZfrUJZVWKWBum9ammxpXMrAbgHWdo5BPUSkOR/UwvTm0tUEl9rl9OLLjySG31Y TM5uUDNGzXUPJPSLUo9V3YLuctcO1AS6albWbzJqM9vzmk9b9HaurM8w3X/e5KpsKcveviVbZdoP 5dxNapqdt5+htXlt4xDaPcSIK+v6sgdZbmd4+SqqVVj3PfDSLel6BoH5YaLc2F5aaxF9bsA5jL6r LLGWljMb1jmnkUj4iQD0JqN8KLTfy95o8rjTZkk1axAa9vyVa4h4Vr2YjYt0IOKGtd81eWGl0rjq 9keN9GWpcxGg9OTc/Fiqaf4q8qci36YsORABP1mGtB0/a98VSzy75o8rrp8qvq9kD9dv2Aa4iGxv ZmU7t4bjFVO680eWT5w0yQavZGNdP1BWf6xFQFp7IgE8up4nFUwv/NXlX6jdcdYsatG9aXMNSeFP 5sVdYeavKv1G15axY1WNKVuYag8KfzYqg7fzT5YHmfUHOr2XBrKyAb6xFQkS3RIry7VGKonUfMnl yeGCC31Szlle6tFjijniZmP1mOgVQ1Tir5o/OD/yZOu/8Zk/5NJmvyfUXvuyf8Wh7v0sp8ipI/nL Rp5Io7g/WECahbsFqP8Aixa/xIzFwfWPe6TUkDHKIJjt9Mv0H+x9HZunnHYq7FXYq7FXYq7FXYq7 FXYq7FXYq7FWGfnH/wCS01z/AIxR/wDJ5Mqz/SXY9k/4zD8dC8o/5xq/5SvVP+YA/wDJ6PKNP9Xw d97Rf3Uf636CyH87Vkk8y2sSxw3CNYoXtZTxZqSy/Eh43Hyzh2v1j3Oq7NIEL3j6vqHuHNE32qR6 V+V/l6Qwa2gLuJpdJklEtrAkjyTTTspaNkVU4/h3Pw5mab+7Dgas3lluD7mDyfmbJcabNeJ5j1mI lIljhXVNJRA1P3as7QO6M/FmbbpselBdbj0qzfmPLafXyNf1+cwHhHXUdHB4JIKzcWipHvwUo/xf FQjCtKdx+ZtzBbT2l7rmupewvLE3HUdGST11IVtlXiEj4kh5j9qorT4G1pkGheetC1LT5J9W88an oKr6f1YXF1YySzJ6bKZP9HWTZutOIow2J7K0mOn635PEc1q35palJJdzx29lLLJEjqx9OUcGaHi4 kVx8dONDtQ1xQpv5j8jSzrc/8ra1IRniqxpJbqrNHxB2+q7kndgo/a7DFVf/ABN5GmX1E/NW9pbR QCUpLBT4GjHqsPQ6vUK3bfcV3xVZdeY/IrmNo/zYu4GicGeRJ4WMlF/ZVomjpXc8U49qYq0uteTR ZNEfzZ1GRyqyfWElgLcY+RbhxgIOx+PrQCppiq0a/wCS57RD/wAra1AG3iAmnikgUFQI43LBoh4L MCN+QLdTsAqyS18o32uWsOq6D+YWqy2Mpb05la3miZo5CjFeMcfRlZaGo9sVtlnlby9d6HZy29zr N9rTyP6gn1Bo3dPhA4oY0j+GorvhYpzir5I/OD/yZOu/8Zk/5NJmvyfUXvuyf8Wh7v0sl8koIfN+ l3MtskJ9dWa7gl427dd5BtQe5B+eYmE+sb/N0uoleMgSvblIb/D8B60PNHnP6vCyx6HLOwProb9o wh9R9hRZK/u+H01+WbLxZf0fm646fBZs5AP6v9nVdD5u82shaay0eEkHih2QFgd6VpFTsOnjiMsv L5oOmw9JTP8AmftU5PNnnUSRFbTRRHy/f01HmeCnfhVY92BHGvcGvUYDml/R+aRp9P8Azp/6X+1N dI8zahc215JqI06zmFf0fCt6svIUNPWZRRN6fZ5ZZHKaN0Pi0ZsEIkCJke/018kvtPNfmpVtTeQ6 RIzwE3SR3wjKzhxShPq/CY67b0b9ojfIDLLy+bdLTYTfCZ89vT0+zqh7zzn52C/6LpmkhuTCj6mj jio+Fq8Y/tV+invsDml0A+bKGl0/WU/9J/ammkeadUutJuZr+LT7HUQhNnbfXo5UZypIWR0B40ag JFcnHKaN0D72jNp4RmBEyMep4a+SFi82eaEhjea20id2ijLrHqIh5zcR6gJZJfh5VpT8euRGWXl8 2w6bCTQMxv8Azb2+YaPnHzOt6gOnaY1nxLSmPVI2lrUCiBo41PQnemxHQimPjS7h81/K4eH6pX/U 2+9Ex+bNVk0G4ndNNtdaDUtrMX0dxGU+GjM/+jjkKkcajp132l4h5el+9idLAZAPUYdTw1+tD3vn DzHA7rbWmk3a7lJRqaRdjxUq0Z6GlTXp2wHLLy+bOGkxnmZj/M/a0fO3mL4QNL0ypIDt+mIyFq1O QHoryAX4u3h74+Me4fNfyeP+dP8A0h/WhLfz35yMnGbRdLCkEhv0xCoFCRxNI3NSKHYUwDNLuHzb JaHD0nP/AEh/Wkv5g+aNX1DyHr0GpWdjZRG3jMJt9RS8kaQTx/DwWOLbjU19vfYZMhMTf3uTodNC GeBiZS36x4eh8yw7/nGr/lK9U/5gD/yejyOn+r4Ow9ov7qP9b9BT/wDO+AzeZbQfVUulWyQleXCV f3su6H+0ZRrT6xv0dX2bPhgfUY7+8dOf4LOvy71TSYPJWlwT3SQusbhobmVBKKyPs3Jq/wBmZWmm OAbhwdXjkcsiBfuGyd+t5U9IRepYektCqVh5gr0oOm2XeJHvDi+HLuK977y1MF53FlIEPJavE1Gp Soqeu+PHHvCTjmOhXDU/LoZqXdoGY8m/eRVJPc748ce8L4U+4rTe+WgHrcWVJTylq8XxGgWrb77K Bj4ke8IGOR6F317yyZln+sWRmUUWXnFyArWgateuPHHvCfCn3FpL3yuimOOeyVSSSivEASzFiaA9 2JPzx4494Xwp9xaNz5VMbwGWxMUo/exFoeLCgX4l6HYUx4494R4cu4tPceVHcSvLYNIhJDloSQT1 3OPHHvCfDn3FVOqeXgQTd2gPaskX9cPHHvUYpnofkpx33lWNQsdxYooHEBXhAA8Nj0x4496fBn/N PyVl1zQlFF1C1AHYTR/1×4496+BP+afk3+ndD/6uNt/yOj/rjxx718Cf80/J36d0P/q423/I6P8A rjxx718Cf80/J8p/m1NFN+YutywuskbTIVdCGUj0k6EZg5D6i912WCNPAHu/Smtn+UP5v2ZrbaY8 ffiLq0Kn5qZaYy0xPMONl7S0WT6jf+bL9SbR/lr+ZU5X9JeWVlYdLiG6tI5R8iJv1EZUdJMcnBlq tPH+7y15ESI+5Hn8rPzBEVEsxPEw3tb2W3c/L1EkP48sh+Vyd3yIcb89gvfY98b+4/sWW35VeeQT 6OmS6c4/ZW5tZYD8kMn6guE6XJ3Wyya7F1IyfAiXzr9a2X8q/PRmDT6Gskh6XdpcwQy/Ng0q/wDE jiNLk7vuTHXYq9M6H82Qsfd+gKsn5V/mEU4fU4ruLtFdvblh/s0en/C4BpZ91fEMI67Bd7xP9G/u P60Ov5S+eQ1V8uWKMOjmeFh922S/LZPP7P1tp7Qxf6pk+X7Veb8q/PrRVubFrpR0s7eW2hj/ANly lqw/2X0ZEaXJ0h3tUNdiB9Pp/pGyfu/He035Xef+KTyaSss0e1rZpPbrDEegZiZByI8QPkMP5XJ3 fcka3DvESoHnKjZ/V+LQup/lX+ZKWjw2elme5ut7y7Nxart04KDKKD+GShpZ3uG/T67TmVzlwxj9 MaPz5Md/5Uf+aP8A1Zf+nq0/6rZf4Mu52n8s6X+f9kv1O/5Uf+aP/Vl/6erT/qtj4Mu5f5Z0v8/7 Jfqd/wAqP/NH/qy/9PVp/wBVsfBl3L/LOl/n/ZL9Tv8AlR/5o/8AVl/6erT/AKrY+DLuX+WdL/P+ yX6nf8qP/NH/AKsv/T1af9VsfBl3L/LOl/n/AGS/U9H/ACP/AC984eWfMF/d65p/1S3mtPSif1oJ Kv6iNSkTueinLcOOQNl0/bOvw5sYEJWRLuPd5hv87PIHnTzF5j0++0CyNxFb2gieVZoYSr+o7U/e SRt0YdMGbEZHkjsfW4MWKUchqz3E9Pcw+2/Lf84o09K50RLyA9UmuLMmnz9X9dcxjoz0FOVk1OiJ uMzE+Ql+pMrT8q/PXGsOlzaY4/3X9ZtZofoT1W/ADKzpcndbi5Ndi6mOT4SB+dfrak/Kvz0Zg0+h q8h/4+7O5ghk/wBkGlX/AIkcRpcnd9yx12KvTPb+bIWPu/QFSf8AKv8AMEx8H0+LUIf983Mlurj5 Orla/wCxwDS5O6viGMNdhuwTA98br5ftdb/lZ59VK29jNZkf7omntp4j8v3xYD/ZDE6XJ1FrPXYr 9VT8wDE/d+hRk/Kbz2zFpPL1jMx6uJoUJ+YJb9eSGmyef2frZx7QxDlkyD7VaD8qvzCVeCafb2MZ +0LZ4GY/7JnUf8LkTpcndfxDXPXYDuTKZ/pfj9K2P8q/PnN44dMa1R/7+7kuLeS4k/1SJG4/M9Ow w/lcnd9zKWuxUCTxHpEAiI+z8d7a/lZ54Kb6MVtrU1trMXFtykcbh5G9Xj13G/ucfyuTuQdbjv6v VLnKjsO4bfjkxq//ACd/Ni9unuZtGq7np9atKAdgP33QZfHTyAqnbYe1NJjiIiX2S/Uof8qP/NH/ AKsv/T1af9Vsl4Mu5t/lnS/z/sl+p3/Kj/zR/wCrL/09Wn/VbHwZdy/yzpf5/wBkv1O/5Uf+aP8A 1Zf+nq0/6rY+DLuX+WdL/P8Asl+p3/Kj/wA0f+rL/wBPVp/1Wx8GXcv8s6X+f9kv1O/5Uf8Amj/1 Zf8Ap6tP+q2Pgy7l/lnS/wA/7JfqfV2ZzwjsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirsVdirR pUda9utMVbxV2KuxV2Ktbch2rQ+NP6Yq3irsVdirsVdirsVdirsVdir/AP/Z Adobe PDF library 10. 01application/pdfPavel Kosarev gto_norm_08_ru_17wom 1TrueTrue104.775000147.813889MillimetersPTSans-RegularPT SansRegularTrueType10.0d1e1FalsePTSans.ttc PTSans-BoldPT SansBoldTrueType10.0d1e1FalsePTSans.ttc Cyan Magenta Yellow Black PANTONE 872 C Группа образцов по умолчанию0 PANTONE 285 CSPOT100.000000LAB47.842999-1 -55 PANTONE 286 CSPOT100.000000LAB26.27500226 -70 PANTONE 368 CSPOT100.000000LAB69.412003-49 63 PANTONE 661 CSPOT100. 000000LAB23.92199717 -56 PANTONE 872 CSPOT100.000000LAB49.8040015 25 xmp.did:36a5cf3a-abb8-4902-acdf-28e1456745e7uuid:27271f75-7a52-7547-98e3-4ed2769b3c52xmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdfuuid:c0e5ab4c-3c27-b742-abc9-626f98ff3e2fxmp.did:65a3ab38-2349-445b-b820-5e1a72f33e4axmp.did:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7edproof:pdfsavedxmp.iid:74ba574b-f624-412b-9a9b-b5357b8bd7ed2017-07-03T14:16:38+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/ savedxmp.iid:36a5cf3a-abb8-4902-acdf-28e1456745e72017-12-20T10:48:14+03:00Adobe Illustrator CC (Macintosh)/ endstream endobj 3 0 obj > endobj 10 0 obj >/Resources>/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 28 0 R/TrimBox[5. 66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 11 0 obj >/Resources>/ExtGState>/Font>/ProcSet[/PDF/Text/ImageC]/Properties>/XObject>>>/Thumb 37 0 R/TrimBox[5.66928 5.66928 302.669 424.669]/Type/Page>> endobj 29 0 obj >stream H|͊$yTN\5:M/3kVaa{*2__5tZQ o?~e#=Gl]cxbo-lM3>];YwAgyhwR’H}~ Y,9?* /[:~|dK#M?MNmG%=Qι1UϚ+zti]9y帳yys`+LlJ:Ds 7Tٚn93cg|aCKo,X2@iQKca1v(2WGUlp x6 Нормы ГТО пресс — поднимание туловища из положения лежа Главная » Сдача ГТО Тестирование развития пресса производится с помощью упражнений: наклон из исходного положения стоя на гимнастической скамейке или полу, и подъем туловища из лежачего на спине положения.В зависимости от возраста упражнения имеют свои особенности: обязательный тест для 6-10 лет и 13-15 лет предлагает наклоны вперед, при этом для получения золотого значка необходимо достать пол ладонями, серебряного и бронзового значка – кончиками пальцев, а для 11-12 лет, 40-59 лет для мужчин и 40 лет и старше для женщин, независимо от значка, кончиками пальцев; обязательный тест — наклоны вперед, стоя на гимнастической скамейке, предлагается для 16-39 лет; тест по выбору — подъем туловища из лежачего на спине положения вводится для возраста 13-17 лет, 40 лет и старше для мужчин, 30 лет и старше для женщин; тест по выбору наклон вперед с доставанием голеностопного сустава для 60 лет и старше. на май 2021 года: Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз за одну минуту Ступени ГТО Возраст Мужчины Женщины 1 от 6-8 лет 35 24 21 30 21 18 2 от 9-10 лет 42 32 27 36 27 24 3 от 11-12 лет 46 36 32 40 30 28 4 от 13-15 лет 49 39 35 43 34 31 5 от 16-17 лет 50 40 36 44 36 33 6 от 18-24 лет 48 37 33 43 35 32 от 25-29 лет 45 35 30 37 29 24 7 от 30-34 лет 41 31 26 33 22 19 от 35-39 лет 39 29 24 29 20 17 8 от 40-44 лет 35 27 22 25 16 14 от 45-49 лет 31 24 19 21 12 10 9 от 50-54 лет 27 19 14 18 11 8 от 55-59 лет 24 15 11 15 9 7 10 от 60-64 лет 21 12 9 13 7 5 от 65-69 лет 16 9 6 11 6 4 11 от 70 и старше 14 6 4 8 4 2 Доступны 51. 1% Сложные 35.16% Требуют корректировки 13.19% Мой ответ в комментариях 0.55% Техника выполнения норм ГТО на пресс Видео инструкция как правильно сдавать нормативы ГТО на пресс Исходное положение для наклонов: тестируемый стоит с выпрямленными ногами на гимнастической скамье или полу, расстояние между параллельными ступнями ног 10-15 см. Тестируемый делает предварительно два пружинящих наклона меньшей глубины. А при третьем наклоне пальцами или ладонями 2-х рук, в зависимости от требуемого норматива, достает пол и в течение 2-х секунд фиксирует этот результат. При выполнении упражнения со скамьи для измерения глубины наклона устанавливается измерительная линейка, по которой скользят руки выполняющего норматив. Если пальцы участника не дотянулись до скамьи, результат записывается со знаком минус с указанием количества сантиметров от пальцев рук до верха скамьи, а при наклоне ниже скамьи со знаком плюс. Не тестируется результат при сгибании в коленях ног, прикосновении к полу пальцев одной руки, сокращенном времени фиксации результата. Исходное положение для подъема туловища: тестируемый лежит на спине на гимнастическом мате с согнутыми в коленях ногами, руками, сцепленными в замок за головой. Ступни ног помощник прижимает к полу, удерживая голени и ступни. Скользя локтями по бедрам и коленям, тестируемый выполняет с максимально возможной для него скоростью подъемы туловища, возвращаясь после каждого из них в исходное положение. Тестируется то количество подъемов, при которых локти коснулись бедер и коленей, лопатки прикасались к мату, пальцы рук были заключены в замок, подъем осуществлялся без рывков и не было смещения таза. Упражнения для развития пресса не следует выполнять при травмах позвоночника. Наклоны вперед полезны для развития мышц-разгибателей позвоночника, а подъемы туловища для развития прямых мышц живота. ( 2 оценки, среднее 3 из 5 ) Нормы ГТО приблизятся к профессиональному спорту | Статьи Министерство спорта подготовило приказ об изменении действующих требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) с 1 января 2017 года. Изменения затрагивают нормативы для VIII–XI ступеней комплекса ГТО — это мужчины и женщины в возрасте от 40 до 70 лет и старше. По части дисциплин нормативы ужесточат, а по части, напротив, получить знаки отличия станет проще. Корректировки норм ГТО затронут в первую очередь граждан в возрасте от 40 лет и старше. Теперь мужчины и женщины данной возрастной категории смогут получить три вида знаков отличия ГТО: бронзовый, серебряный и золотой. Согласно действующим правилам, для этой возрастной группы пока предусматривается только золотой значок, для получения которого нужно достичь максимальных показателей по каждому отдельному виду испытаний. При этом требования к некоторым нормативам планируется ужесточить. Так, мужчины в возрасте от 40 до 44 лет могут претендовать на золотой знак отличия, пробежав на лыжах 5 км за 28 минут и 10 секунд (сейчас норматив составляет 35 минут), а в возрасте от 45 до 49 лет — необходимо уложиться в 30 минут (сейчас 36 минут). Могут вырасти и необходимые показатели в подтягивании на перекладине. Сейчас норматив для мужчин от 40 до 44 лет — 5 раз. В Минспорта предлагают поднять этот показатель до 9, а для кандидатов в возрасте 45–49 лет — до 8 раз. Появятся новые требования и к плаванию на 50 м. Сейчас в этом нормативе отсутствует временной показатель, для получения значка необходимо просто пройти заданную дистанцию. Теперь же для получения значка нужно уложиться во время: для мужчин в возрасте 40–44 лет — 48 секунд, в возрасте 45–49 лет — 50 секунд. К бегу на дистанцию в 2 км для граждан в возрасте 40–49 лет, напротив, требования решили смягчить. Сейчас мужчины от 40 до 44 лет должны преодолевать дистанцию за 8,5 минут, а в возрасте от 45 до 49 — за 9,2 минуты. В новой редакции этот показатель предлагают установить на отметке в 10–10,15 минут. А вот возрастная группа 55–59 лет, напротив, должна улучшить свой показатель, для них норматив изменят с 13 до 12 минут. Для спортсменов в категории 60–69 лет в действующих нормативах закреплено популярное среди граждан испытание «смешанное передвижение или скандинавская ходьба»: люди пенсионного возраста должны пройти 4 км без временных ограничений. Теперь предлагается ввести дистанцию на 2 км и 3 км — с ограничением по времени. В дистанции на 2 км для возрастной категории от 60 до 64 лет бронза полагается за результат 23 минуты, серебро — 21 минута, золото — 18 минут. В возрасте от 65 до 69 лет: бронза — 25 минут, серебро — 23 минуты, золото — 20 минут. Для решивших пройти 3 км: бронза — 33 минуты, серебро — 32 минуты, золото — 30 минут. Для дальнейшей работы по корректировке программы ГТО разработан проект постановления правительства, устанавливающий четырехлетнюю периодичность утверждения государственных требований, пояснили «Известиям» в Минспорте. — С учетом указанного нормативного акта возможно в 2018 году будут следующие изменения государственных требований комплекса ГТО. Двухкратный олимпийский чемпион Сергей Чепиков заявил «Известиям», что поддерживает введение серебряного и бронзового знаков отличия. — Для тех, кто не выполнил нормативы на золотой значок, будет дополнительная мотивация, — пояснил «Известиям» Чепиков. — Они выполнят промежуточный норматив и при этом сохранят для себя цель улучшить результаты и добиться высшей награды в рамках системы ГТО. Однако, по мнению экс-биатлониста, новая версия лыжных нормативах представляется реально выполнимой только для очень подготовленных спортсменов. — Если у нас биатлонистов на 10 км с огневыми рубежами получалось 23–24 минуты, если брать чистый бег, то для рядового россиянина указанные в лыжной части новой версии норм ГТО показатели очень серьезные, — говорит Чепиков. — Чтобы им соответствовать, нужно поддерживать форму на протяжении всего сезона. Возможно, в этом есть логика в том плане, что золотой значок и должен требовать от его соискателей такого серьезного внимания к своей физической форме и тренированности. При этом специалист не исключает, что изменение нормативов может быть связано с улучшением условий для сдачи. — С учетом того, что сейчас подготовка лыжных трасс стала более качественной и позволяет бегать коньковым ходом, в ужесточении норм может быть логика, поскольку действующие данные закладывались на классический стиль, — резюмировал Чепиков. —Также многое зависит от погоды. Если на момент сдачи выпадает свежий снег, трасса становится медленной. А на жестком снеге выполнить все эти нормы для подготовленного человека не составит проблем. В любом случае у нас нет категоричного навязывания какой-то конкретной дисциплины для людей при сдаче норм ГТО. Поэтому, если не можете соответствовать нормативам в лыжах, выбирайте другую дисциплину. Российский конькобежец, серебряный и бронзовый призер Олимпийских игр 2010 года, заслуженный мастер спорта Иван Скобрев заявил «Известиям», что важно корректировать нормы ГТО. — Думаю, что вообще не стоило отменять нормы ГТО после распада СССР. Очевидно, что не каждый человек готов стать спортсменом, но каждый человек обязан, если нет ограничений по здоровью, заниматься спортом, — говорит Скобрев. — Сейчас, работая в структуре хоккейного клуба «Динамо», я взял книжку с нормами ГТО и внимательно ее изучаю. Могу сказать, что ряд нормативов, которые там прописаны, подходят к тестированию как обычных людей, так и будущих профессиональных атлетов. Здорово, что нормы не просто пишутся, но и корректируются — это очень важно и правильно. Лицензионная продукция ВФСК «Готов к труду и обороне», награды и атрибутика ГТО |«Диалог-Конверсия» Для школьников 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 7.9 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 8 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 8.3 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 8.4 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 8. 5 Mb Для мужчин 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 8 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 7.9 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 9.1 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 9.1 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 9.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 8. 6 Mb Для женщин 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 7.9 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 7.7 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 9 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 9 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 9.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 8. 6 Mb Для особой категории граждан 1. Испытания (тесты) по выбору для лиц с интеллектуальными нарушениями 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 0.4 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 0.4 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb 2. Испытания (тесты) по выбору для лиц с нарушением слуха 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb 3. Испытания (тесты) по выбору для лиц с остаточным зрением 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.3 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 0.2 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb 4. Испытания (тесты) по выбору для лиц тотально слепых 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.3 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 0.4 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb 5. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями верхних конечностей 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 5 Mb 6. Испытания (тесты) по выбору для лиц с односторонней или двухсторонней ампутацией или другими поражениями нижних конечностей 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb 7. Испытания (тесты) по выбору для лиц с травмами позвоночника и поражением спинного мозга 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.4 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 4 Mb 8. Испытания (тесты) по выбору для лиц с церебральным параличом 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.5 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.5 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.5 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.5 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.4 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 4 Mb 9. Испытания (тесты) по выбору для лиц с низким ростом 1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 1.3 Mb 2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 1.3 Mb 3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 1.5 Mb 4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 1.5 Mb 5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 1. 5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 1.5 Mb 8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 1. 5 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1.3 Mb 11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 1. 3 Mb Расширения для Joomla таблица для всех возрастов на 2021 год Главная » Таблицы нормативов » Нормы ГТО для мужчин, женщин и школьников Автор Андрей На чтение 18 мин Просмотров 76.7к. ГТО (Готов к труду и обороне) — это физкультурно-спортивная программа целью которой является поддержание и развитие физического состояния населения, а также его привлечения к регулярным занятиям спортом. Комплекс ГТО был разработан еще во времена СССР, а уже в настоящее время обновлен и перезапущен в России. Также можно встретить аббревиатуру ВСФК ГТО, что значит Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс Готов к труду и обороне. Это своего рода центры в которых можно получить всю необходимую информацию касательно комплекса или даже попытаться получить значок. За более подробной информацией рекомендую обращаться на официальный сайт. Чтобы получить значок ГТО нужно выполнить определенное количество нормативов из комплекса. Каждый комплекс соответствует полу и возрасту. За выполнение комплекса можно получить бронзовый, серебряный или золотой значок. Выполнять комплекс и получать значки можно в каждой возрастной группе по достижению необходимого возраста. То есть выполнив норматив возрастной группы 18-24 года вы вправе получить еще 1 значок, но уже когда попадете в группу 25-29 лет. Комплекс включает в себя 11 ступеней: от 1 до 5 — школьники, от 6 до 10 мужчины и женщины. Также существует 11 ступень для старожил спорта — людей старше 70 лет. Школьники Мужчины/женщины I ступень: 1—2 классы (6—8 лет) VI ступень: 18—29 лет II ступень: 3—4 классы (9—10 лет) VII ступень: 30—39 лет III ступень: 5—6 классы (11—12 лет) VIII ступень: 40—49 лет IV ступень: 7—9 классы (13—15 лет) IX ступень: 50—59 лет V ступень: 10—11 классы, среднее профессиональное образование (16—17 лет) X ступень: 60—69 лет XI ступень для людей 70 лет и старше Возрастная градация указана включительно предельного возраста. Например, от 18 до 24 лет включительно. Это значит, что в возрасте 24 лет выполняются нормативы для группы от 18 до 24 лет. С наступлением 25 лет сдающий переходит в группу от 25 до 29 лет и так далее. Содержание: Нормы ГТО для мужчин Возрастная группа от 18 до 29 лет * Возрастная группа от 30 до 39 лет Возрастная группа от 40 до 49 лет Возрастная группа от 50 до 59 лет Возрастная группа от 60 до 69 лет Нормы ГТО для женщин Возрастная группа от 18 до 29 лет Возрастная группа от 30 до 39 лет Возрастная группа от 40 до 49 лет Возрастная группа от 50 до 59 лет Возрастная группа от 60 до 69 лет Нормы ГТО для мужчин и женщин возрастной группы от 70 лет и старше Нормы ГТО для школьников Возрастная группа от 6 до 8 лет Возрастная группа от 9 до 10 лет Возрастная группа от 11 до 12 лет Возрастная группа от 13 до 15 лет Возрастная группа от 16 до 17 лет Нормы ГТО для мужчин Возрастная группа от 18 до 29 лет * № Испытания (тесты) Нормативы от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 4,8 4,6 4,3 5,4 5,0 4,6 или бег на 60 м (с) 9,0 8,6 7,9 9,5 9,1 8,2 или бег на 100 м (с) 14,4 14,1 13,1 15,1 14,8 13,8 2. Бег на 3000 м (мин, с) 14.30 13.40 12.00 15.00 14.40 12.50 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 10 12 15 7 9 13 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 28 32 44 22 25 39 или рывок гири 16 кг (количество раз) 21 25 43 19 23 40 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +6 +8 +13 +5 +7 +12 Испытания (тесты) по выбору 5. Челночный бег 3х10 м (с) 8,0 7,7 7,1 8,2 7,9 7,4 6. Прыжок в длину с разбега (см) 370 380 430 — — или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 210 225 240 205 220 235 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 33 35 37 33 35 37 8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 33 37 48 30 35 45 9. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 27.00 25.30 22.00 27.30 26.30 22.30 или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26. 00 25.00 22.00 26.30 26.00 22.30 10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.10 1.00 0.50 1.15 1.05 0.55 11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30 13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 15 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 8 9 7 8 9 Возрастная группа от 30 до 39 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 6,3 5,7 4,9 7,1 6,3 5,2 или бег на 60 м (с) 12,1 11,1 8,9 12,5 11,5 9,2 2. Бег на 3000 м (мин, с) 15.10 14.50 13.20 15.45 15.00 13.50 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 5 7 12 4 6 10 Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 14 22 10 13 21 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 16 19 32 13 17 29 или рывок гири 16 кг (количество раз) 19 22 29 18 21 37 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +3 +5 +11 +2 +4 +10 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 200 210 230 195 205 225 6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) 27 29 34 27 29 34 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 26 31 41 24 29 39 8. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 29.00 27.00 23.30 21.50 29.50 25.50 или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 28.00 26.30 23.00 29. 00 28.00 25.00 9. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.55 1.20 1.15 1.00 10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 6 7 8 6 7 8 Возрастная группа от 40 до 49 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 2000 м (мин, с) 13.00 12.00 10.00 13.20 12.15 10.30 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине 4 6 9 3 5 8 Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине 90 см 9 12 20 7 10 18 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 17 28 11 15 27 или рывок гири 16 кг (количество раз) 14 17 28 9 12 23 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +1 +3 +9 0 +2 +8 4. Бег на 30 м (с) 7,9 7,3 5,6 8,1 7,6 6,0 или бег на 60 м (с) 12,8 12,0 9,6 14,4 13,5 11,1 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 22 27 35 19 24 31 6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 37.00 34.40 28.10 40.00 37.00 31.00 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22.00 20.30 16.30 23.00 21.00 17.00 7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.20 1.10 1.00 1.25 1.15 1.05 8. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 25 10 13 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 16 21 30 13 18 30 9. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 5 5 7 5 5 7 Возрастная группа от 50 до 59 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 2000 м (мин, с) 13.50 12.45 11.00 14.00 13.00 12.00 2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 2 4 7 2 3 6 Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 7 15 3 5 12 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 9 12 24 7 10 18 или рывок гири 16 кг (количество раз) 8 10 20 6 8 18 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) -1 +1 +7 -2 0 +5 4. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 27.00 26.00 24.00 28.00 27.00 25.00 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 14 19 27 11 15 24 6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 44.00 40.40 34.00 50.00 45.30 37.00 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 23.30 21.30 18.00 24.00 22.00 19.00 7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.10 1.35 1.25 1.15 10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 13 22 10 13 22 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 13 18 27 13 18 27 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 5 5 7 5 5 7 Возрастная группа от 60 до 69 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 20.00 18.00 14.00 22.00 20.00 16.30 Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 29.00 28.00 26.00 31.00 30.00 28.00 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 4 6 14 4 6 11 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) -6 -4 -1 -8 -6 -4 Испытания (тесты) по выбору 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 9 12 21 6 9 16 5. Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)** 31. 00 28.50 21.40 32.50 30.20 22.20 или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 33.00 30.00 24.00 34.30 31.30 25.30 6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 4 4 5 4 4 5 Нормы ГТО для женщин Возрастная группа от 18 до 29 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 18 до 24 лет от 25 до 29 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 5,9 5,7 5,1 6,4 6,1 5,4 или бег на 60 м (с) 10,9 10,5 9,6 11,2 10,7 9,9 или бег на 100 м (с) 17,8 17,4 16,4 18,8 18,2 17,0 2. Плавание на 50 м (мин, с) 13.10 12.30 10.50 14.00 13.10 11.35 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 10 12 18 9 11 17 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 12 17 9 11 16 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +8 +11 +16 +7 +9 +14 Испытания (тесты) по выбору 5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,0 8,8 8,2 9,3 9,0 8,7 6. Прыжок в длину с разбега (см) 270 290 320 — — — Или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 180 195 165 175 190 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 35 43 24 29 37 8. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 17 21 13 15 18 9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 21.00 19.40 18.10 22.30 20.45 18.30 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19. 15 18.30 17.30 22.00 20.15 18.00 10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 1.00 1.25 1.15 1.00 11. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30 13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 11 11 11 11 11 11 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 8 9 7 8 9 Возрастная группа от 30 до 39 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 30 до 34 лет от 35 до 39 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 7,3 6,8 5,7 7,9 7,2 5,9 или бег на 60 м (с) 12,9 12,3 10,7 13,2 12,6 10,9 2. Бег на 2000 м (мин, с) 14.30 13.50 12.00 15.00 14.20 12.30 3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 8 10 16 7 9 15 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 5 7 13 4 6 11 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +5 +7 +13 +4 +6 +12 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 140 150 170 130 140 165 6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 19 22 33 17 20 29 7. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 11 13 17 9 11 16 8. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 23.30 21.30 19.00 24.40 22.10 20.30 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 22.30 21.00 18.30 23.30 21.40 20.00 9. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.05 1.35 1.25 1.10 10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 15 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 6 7 8 6 7 8 Возрастная группа от 40 до 49 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 40 до 44 лет от 45 до 49 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 2000 м (мин, с) 16.10 15.10 13.00 17.20 16.10 13.40 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 8 14 5 7 12 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 5 10 3 5 9 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +2 +4 +11 +2 +4 +10 4. Бег на 30 м (с) 8,5 7,9 6,2 8,7 8,2 6,5 или бег на 60 м (с) 13,8 13,2 11,5 14,9 14,0 11,6 5. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) 14 16 25 10 12 21 6. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 22.30 20.50 18.00 23.50 22.30 19.30 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 17.00 16.00 13.30 18.00 17.00 14.30 7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.38 1.28 1.15 1.40 1.30 1.20 10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 13 16 22 10 13 20 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 16 21 27 13 18 25 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 5 5 7 5 5 7 Возрастная группа от 50 до 59 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 50 до 54 лет от 55 до 59 лет Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 2000 м (мин, с) 18.00 17.00 14.30 20.00 19.00 15.50 2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 4 6 10 3 5 9 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 3 5 8 2 4 7 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +1 +3 +9 +1 +3 +8 4. Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 8,5 7,9 6,2 8,7 8,2 6,5 5. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 8 11 18 7 9 15 6. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 26.20 25.20 22.00 27.00 26.00 23.40 или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 19.00 18.00 15.30 21.00 20.00 16.30 7. Плавание на 50 м (мин, с) 1.45 1.35 1.25 1.50 1.40 1.30 10. Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 7 10 18 7 10 18 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 10 15 23 10 15 23 11. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 5 5 7 5 5 7 Возрастная группа от 60 до 69 лет № Испытания (тесты) Нормативы от 60 до 64 лет от 65 до 69 лет 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 23.00 21.00 18.00 25.00 23.00 20.00 Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.00 32.00 30.00 35.00 34.00 32.00 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 3 5 7 3 5 7 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) 0 +2 +6 -4 -1 +2 Испытания (тесты) по выбору 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 5 7 13 4 6 11 5. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)** 32. 00 28.00 25.00 33.30 30.00 27.00 или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 34.00 29.00 26.00 34.30 31.00 28.00 6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 4 4 5 4 4 5 Нормы ГТО для мужчин и женщин возрастной группы от 70 лет и старше № Испытания (тесты) Нормативы Мужчины Женщины Обязательные испытания (тесты) 1. Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с) 24.00 22.00 19.00 28.00 26.00 22.00 или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с) 33.00 32.00 30.00 37.00 36.00 33.00 2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) 2 5 8 2 4 + 3. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) -10 -8 -6 -6 -4 0 4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 4 6 14 2 4 8 5. Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)* — — — 35. 00 31.00 28.00 Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)* 39.00 34.00 28.00 — — — или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с) — — — 36.00 32.00 29.30 или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с) 39.00 35.00 29.00 — — — 6. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 6 6 6 6 6 6 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 4 4 5 4 4 5 Нормы ГТО для школьников Возрастная группа от 6 до 8 лет № Испытания (тесты) Нормативы мальчики девочки Обязательные испытания (тесты) 1. Челночный бег на 3х10 м (с) 10,3 10,0 9,2 10,6 10,4 9,5 или бег на 30 м (с) 6,9 6,7 6,0 7,1 6,8 6,2 2. Смешанное передвижение на 1000 м (с) 7.10 6.40 5.20 7.35 7.05 6.00 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 2 3 4 — — — или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 6 9 15 4 6 11 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 7 10 17 4 6 11 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +1 +3 +7 +3 +5 +9 5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 110 120 140 105 115 135 6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) 2 3 4 1 2 3 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 21 24 35 18 21 30 8. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 10.15 9.00 8.00 11.00 9.30 8.30 или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с) 9.00 7.00 6.00 9.30 7.30 6.30 9. Плавание на 25 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 6 6 7 6 6 7 Возрастная группа от 9 до 10 лет № Испытания (тесты) Нормативы мальчики девочки Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 6,2 6,0 5,4 6,4 6,2 5,6 или бег на 60 м (с) 11,9 11,5 10,4 12,4 12,0 10,8 2. Бег на 1000 м (мин, с) 6.10 5.50 4.50 6.30 6.20 5.10 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 2 3 5 — — — или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 9 12 20 7 9 15 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 10 13 22 5 7 13 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +2 +4 +8 +3 +5 +11 5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,6 9,3 8,5 9,9 9,5 8,7 6. Прыжок в длину с разбега (см) 210 225 285 190 200 250 или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 130 140 160 120 130 150 7. Метание мяча весом 150 г (м) 19 22 27 13 15 18 8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 27 32 42 24 27 36 9. Бег на лыжах на 1 км (мин, с)** 8.15 7.45 6.45 10.00 8.20 7.30 или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18.00 16.00 13.00 19. 00 17.30 15.00 10. Плавание на 50 м (мин, с) 3.00 2.40 2.30 3.00 2.40 2.30 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 7 8 7 7 8 Возрастная группа от 11 до 12 лет № Испытания (тесты) Нормативы мальчики девочки Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 5,7 5,5 5,1 6,0 5,8 5,3 или бег на 60 м (с) 10,9 10,4 9,5 11,3 10,9 10,1 2. Бег на 1500 м (мин, с) 8.20 8.05 6.50 8.55 8.29 7.14 или бег на 2000 м (с) 11.10 10.20 9.20 13.00 12.10 10.40 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 3 4 7 — — — или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 11 15 23 9 11 17 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 13 18 28 7 9 14 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +3 +5 +9 +4 +6 +13 5. Челночный бег 3х10 м (с) 9,0 8,7 7,9 9,4 9,1 8,2 6. Прыжок в длину с разбега (см) 270 280 355 230 240 300 или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 150 160 180 135 145 165 7. Метание мяча весом 150 г (м) 24 26 33 16 18 22 8. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 32 36 46 28 30 40 9. Бег на лыжах на 2 км (мин, с)** 14.10 13.50 12.30 15.00 14.40 13.30 или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 18.30 17.30 16.00 21.00 20.00 17.40 10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.30 1.20 1.00 1.35 1.25 1.05 11. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 10 15 20 10 15 20 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 13 20 25 13 20 25 12. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 5 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 12 12 12 12 12 12 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 7 8 7 7 8 Возрастная группа от 13 до 15 лет № Испытания (тесты) Нормативы мальчики девочки Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 5,3 5,1 4,7 5,6 5,4 5,0 или бег на 60 м (с) 9,6 9,2 8,2 10,6 10,4 9,6 2. Бег на 2000 м (мин, с) 10.00 9.40 8.10 12.10 11.40 10.00 или бег на 3000 м (с) 15.20 14.50 13.00 — — — 3. Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз) 6 8 12 — — — или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) 13 17 24 10 12 18 или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 20 24 36 8 10 15 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +4 +6 +11 +5 +8 +15 Испытания (тесты) по выбору 5. Челночный бег 3х10 м (с) 8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0 6. Прыжок в длину с разбега (см) 340 355 415 275 290 340 или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 170 190 215 150 160 180 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 35 39 49 31 34 43 8. Метание мяча весом 150 г (м) 30 34 40 19 21 27 9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** 18.50 17.40 16.30 22.30 21.30 19.30 или бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 30.00 29.15 27.00 — — — или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 16.30 16.00 14.30 19.30 18.30 17.00 10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.25 1.15 0.55 1.30 1.20 1.03 11. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30 13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 8 9 7 8 9 Возрастная группа от 16 до 17 лет № Испытания (тесты) Нормативы Юноши девочки Обязательные испытания (тесты) 1. Бег на 30 м (с) 4,9 4,7 4,4 5,7 5,5 5,0 или бег на 60 м (с) 8,8 8,5 8,0 10,5 10,1 9,3 или бег на 100 м (с) 14,6 14,3 13,4 17,6 17,2 16,0 2. Бег на 2000 м (мин, с) — — — 12.00 11.20 9.50 или бег на 3000 м (с) 15.00 14.30 12.40 — — — 3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) 9 11 14 — — — или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) — — — 11 13 19 или рывок гири 16 кг (количество раз) 15 18 33 — — — или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) 27 31 42 9 11 16 4. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см) +6 +8 +13 +7 +9 +16 Испытания (тесты) по выбору 5. Челночный бег 3х10 м (с) 7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9 6. Прыжок в длину с разбега (см) 375 385 440 285 300 345 или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) 195 210 230 160 170 185 7. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) 36 40 50 33 36 44 8. Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м) 27 29 35 — — — весом 500 г (м) — — — 13 16 20 9. Бег на лыжах на 3 км (мин, с)** — — — 20.00 19.00 17.00 Бег на лыжах на 5 км (мин, с)** 27.30 26.10 24.00 — — — или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) — — — 19.00 18.00 16.00 или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с) 26.30 25.30 23.30 — — — 10. Плавание на 50 м (мин, с) 1.15 1.05 0.50 1.28 1.18 1.02 11. Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом 15 20 25 15 20 25 или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья» 18 25 30 18 25 30 12. Самозащита без оружия (очки) 15-20 21-25 26-30 15-20 21-25 26-30 13. Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) 10 Количество испытаний (тестов) в возрастной группе 13 13 13 13 13 13 Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО 7 8 9 7 8 9 *В выполнении нормативов участвует население соответствующих возрастных подгрупп. **Проводится при наличии условий для организации проведения тестирования. Советский проект «Здоровье и спорт» набирает обороты Хотите быть здоровым, быстрым и сильным? Может, даже забить на следующем чемпионате мира по футболу? Ладно, это с натяжкой, но почему бы не посмотреть летом спортивную программу, когда-то популярную в Советском Союзе, а сегодня набирающую популярность. ГТО (Готов к труду и обороне СССР) — программа оздоровительно-силовых тренировок, разработанная в советское время в целях популяризации спорта и физического здоровья населения. Какие упражнения входили в ГТО тогда и почему это актуально сейчас? После русской революции одним из главных приоритетов новообразованного СССР было развитие спорта и военного образования среди населения. Идея единой системы оценки физических возможностей граждан возникла в 1930-е годы. Планировалось создать комплекс физических упражнений и наградить тех, кто покажет лучшие результаты. Запущенная в марте 1931 года программа GTO стала обязательной для всех официальных учреждений, таких как школы, колледжи, университеты, полиция и военные учреждения. Изначально участвовать могли только мужчины старше 18 лет и женщины старше 17 лет. Главным условием было хорошее здоровье. Помимо обычных упражнений, таких как бег, подтягивания и езда на велосипеде, нужно было пройти такие фитнес-тесты, как вождение трактора, велосипеда или автомобиля и пройти 1 км в противогазе. Испытания на выносливость включали в себя необходимость пройти 50 метров с 32-килограммовым ящиком для боеприпасов. Процесс тестирования также включал теоретическую часть, в ходе которой абитуриенты отвечали на вопросы по истории спорта и методам оказания первой помощи. Благодаря простоте организации и полезности для здоровья эти упражнения стали популярными. Это также дало выпускникам средних школ преимущество при поступлении в университеты, специализирующиеся на спортивных дисциплинах. Тем, кто справился с упражнениями ГТО, была предоставлена возможность участвовать в престижных общественных мероприятиях и всероссийских спортивных соревнованиях. Значок ГТО был знаком силы, важным атрибутом советской молодежи. В 1932 году была введена вторая ступень ГТО. Он был сложнее первого и включал в себя 25 заданий – три теоретических вопроса и 22 упражнения (женщины должны были выполнить 18 упражнений). В перечень упражнений второго этапа вошли прыжки с трамплина (у мужчин), фехтование, трамплин и полоса препятствий. Для достижения успеха в упражнениях второго этапа участники должны были регулярно заниматься спортом. В течение 20 века правила ГТО несколько менялись под влиянием различных исторических эпизодов. 17 января 19№ 72 принят новый перечень этапов и требований: 1 этап «Смелые и ловкие» для детей 10-11 и 12-13 лет. 2 этап «Спортивная смена» (спортивные ребята) – подростки 14-15 лет 3 этап «Сила и мужество» (сила и мужество) – 16-18 лет 4 этап «Физическое совершенство» для юношей и девушек 19-39 лет. 5 этап «Бодрость и здоровье» для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет. В период распада СССР идея ГТО была забыта. Спустя более 20 лет Правительство Российской Федерации приняло решение возродить этот проект и сделать его популярным с учетом современных тенденций. В 2014 году введен новый комплекс упражнений и новый дизайн значков. Теперь есть золотые, серебряные, бронзовые значки и значок «участник» для тех, кто принял участие, но не смог показать соответствующие результаты. Для участия в современном конкурсе ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте, заполнить анкету, пройти медкомиссию и прийти в специальный центр ГТО (такие центры недавно были созданы во многих городах России), где можно выполнять соответствующие упражнения в соответствии с правилами. В церемонии награждения принимают участие те, чьи результаты достаточны для получения знака отличия. На сегодняшний день существует 10 этапов для людей разного возраста (от 6 до 70). В перечень основных упражнений входят: челночный бег 3х10 м бег на короткие дистанции 30, 60 и 100 м бег на длинные дистанции 1000; 1500; 2000; 2500; и 3000 м прыжок с трамплина с места, тройной прыжок и прыжок в длину с разбега подтягивания лежа на спине и стандартные подтягивания отжимания приседаний за одну минуту Толкание ядра и метание веса Упражнения с гирями (16 кг) плавание 10, 15, 25, 50 м лыжные гонки или бег по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км стрельба туристический поход Если это звучит слишком много, всегда есть следующий учебный год со спортивными клубами ИТМО, где вы можете привести себя в форму и найти новых друзей. Редакция на английском языке Вернуться к началу Теги спорт Здоровье ГТО фитнес Вехи женской истории с того года, когда вы родились 1 / 104 Harris & Ewing LOC // Wikimedia Commons 1919: Национальная женская партия зажигает «Сторожевые огни свободы» Члены Конгресса внесли поправку в конституцию, закрепляющую право голоса женщин в 1878 году, но потребовались десятилетия протеста, чтобы она стала законом страны. В 1918 году президент Вудро Вильсон начал поддерживать избирательное право женщин, но члены Национальной женской партии думали, что он не использует свое влияние, чтобы повлиять на двух последних сенаторов, необходимых для принятия поправки. 19 января19 сентября активисты начали сжигать выступления Уилсона возле общественных зданий, подразумевая, что он лицемерит, потому что не делает больше. Поправка была принята через несколько месяцев. 2 / 104 Историческое общество Миссури // Wikimedia Commons 1920: 19-я поправка становится законом . После того, как 19-я поправка прошла через Конгресс, она была передана штатам; две трети (или 36) должны были ратифицировать поправку, прежде чем она могла стать законом. Семь штатов категорически отвергли поправку. Решающее голосование было получено из Теннесси после того, как мать молодого представителя убедила его проголосовать в поддержку избирательного права, нарушив ничью в законодательном собрании этого штата. Поправка была утверждена 26, 19 августа.20, и женщины в каждом штате могли голосовать на выборах в ноябре того же года. 3 / 104 Библиотека Конгресса // Wikimedia Commons 1921: Эдит Уортон получает Пулитцеровскую премию В 1921 году Эдит Уортон получила Пулитцеровскую премию в области художественной литературы (тогда она называлась Премией романов), став первой женщиной за четырехлетнюю историю этой премии. Она была удостоена чести за свой 12-й роман «Эпоха невинности», в котором исследуется высший класс нью-йоркского общества 1870-х годов, в котором выросла Уортон. Ее победа вызвала споры, но не из-за ее пола; Первоначально комитет решил присудить премию роману «Главная улица», но это решение было изменено по политическим причинам. 4 / 104 Коллекция National Photo Company LOC // Wikimedia Commons 1922: Первая женщина в сенате Первая женщина в Сенате США продержалась на своем посту всего два дня. Ребекка Энн Фелтон из Джорджии была назначена для заполнения вакансии и работала с 21 по 21 ноября 1922 года. Ее краткое назначение было в основном церемониальным, в честь ее долгой карьеры в журналистике и государственной политике. Прошло еще десять лет, прежде чем еще одна женщина была избрана в Сенат. 5 / 104 Конституция Атланты // Wikimedia Commons 1923: Поправка о равных правах впервые предложена Даже после того, как женщины получили право голоса, Элис Пол — активистка за права женщин и основательница Национальной женской партии — понимала, что США еще предстоит пройти долгий путь, прежде чем они достигнут настоящего равенства. Она боролась за поправку о равных правах, которая, если ее добавить в Конституцию, сделает дискриминацию по признаку пола незаконной. Поправка предлагалась на каждом Конгрессе с 19с 23 по 1972 год, когда он наконец был принят, но ему не хватило трех штатов, чтобы быть официально добавленным в Конституцию. Вам также может понравиться: Научные достижения того года, когда вы родились 6 / 104 Коллекция Bain LOC // Wikimedia Commons 1924: Первая женщина-дипломат приступает к работе Революционная марксистка Александра Коллонтай вошла в новое российское правительство, сформированное после большевистской революции 1917 года, в качестве наркома социального обеспечения. В этом качестве она основала Женский отдел, который боролся за улучшение жизни женщин в Советском Союзе. Через несколько лет ей предложили заняться дипломатической работой, а в 1924 октября Коллонтай была назначена заместителем главы посольства Норвегии в Советском Союзе, что официально добавило ее в дипломатический корпус. Она продолжала работать в Швеции, Финляндии и Мексике до выхода на пенсию в 1940-х годах. 7 / 104 Общественное достояние // Wikimedia Commons 1925: Нелли Тейло Росс становится первой женщиной-губернатором в США Через месяц после того, как ее муж, губернатор Уильям Б. Росс, умер от аппендицита, Нелли Тейло Росс была избрана на его место. Благодаря ее победе Вайоминг, первый штат, предоставивший женщинам право голоса, стал первым штатом, избравшим женщину на высший пост в штате. Росс был открыт 19 января.25 лет, но проиграла переизбрание в 1926 году. После своего срока она сделала долгую политическую карьеру и остается единственной женщиной-губернатором в истории Вайоминга. 8 / 104 Bain News Service LOC // Wikimedia Commons 1926: Гертруда Эдерле переплывает Ла-Манш Гертруда «Королева волн» Эдерле сделала то, что до нее сделали только пять мужчин, когда она переплыла 35-мильный Ла-Манш 6 августа 1926 года. и Франция в 1925, но она не позволила своей неудаче помешать второй попытке. Покрытый смазкой и одетый в более практичный костюм собственного дизайна, Эрделе побил мужской рекорд более чем на два часа, в то время как женский спорт только начинал привлекать внимание. 9 / 104 Юджин М. Финн // Wikimedia Commons 1927: Женщины подали прошение о том, чтобы стать «личностями» в Канаде Пять канадских активисток за права женщин, получивших прозвище «Знаменитая пятерка», подали иск в Верховный суд страны в 1927, утверждая, что женщины имеют право быть назначенными в Сенат. В 1928 году суд постановил, что женщины не считаются «личностями» в соответствии с конституцией Канады и, следовательно, не имеют права занимать места в Сенате. Апелляция отменила решение, открыв новые возможности для женщин в Канаде. 10 / 104 Библиотека LSE // Wikimedia Commons 1928: Закон Великобритании о равных правах становится законом . Британские женщины формально получили право голоса раньше, чем американки, но им потребовалось 10 лет, чтобы добиться того же права голоса, что и мужчины. 1918 Закон о народном представительстве разрешал голосовать всем мужчинам старше 21 года, но голосовать могли только женщины-домохозяйки или те, кто состоял в браке с домохозяевами, женщины-выпускницы университетов старше 21 года или женщины старше 30 лет. Закон о равных правах 1928 г. снял все эти ограничения; теперь любой гражданин Великобритании старше 21 года мог голосовать. Вам также могут понравиться: 50 исчезающих видов, обитающих только в тропических лесах Амазонки 11 / 104 Неизвестно // Wikimedia Commons 1929: Война женщин в Нигерии выиграла права В конце 1920-х годов британское колониальное правление в Нигерии резко изменило способ управления страной. Коренные женщины игбо, игравшие важную политическую роль в своих общинах, все больше и больше подрывались новыми лидерами. Эти женщины использовали свои мощные коммуникационные сети, чтобы устроить ненасильственный протест против жестокого обращения с ними. Британцы не понимали причины протестов, и кампания закончилась чуть более чем через год, когда британцы обратились к насилию, но не раньше, чем нигерийские женщины добились важной защиты своих прав и восстановили часть своей политической власти. [На фото: сообщество мужчин, женщин и детей, стоящих перед церковью Аканиобио, Старый Калабар, Калабар, Нигерия, где-то между 19:00–19:30.] 12 / 104 Mary Pickford Company / United Artists // Викисклад 1930: Фрэнсис Марион пишет оскароносный «Большой дом» По мере того, как немое черно-белое кино превращалось в звуковое и многоцветное кино, сценарист Фрэнсис Марион и актриса Мэри Пикфорд стали одними из самых громких имен раннего Голливуда. Они вместе работали над экранизацией десятков романов и рассказов, от таких классиков, как «Энн из Зеленых Мезонинов», до «Большого дома», который принес Марион ее первый «Оскар» (адаптированный сценарий). К концу своей карьеры Марион написала более 100 сценариев. Вам также может понравиться: История Голливуда с момента вашего рождения 13 / 104 Марк Рукер/Transcendental Graphics // Getty Images 1931: Джеки Митчелл выбивает двух лучших игроков в бейсболе. Джеки Митчелл, 17-летний питчер, выиграл насыпь против «Нью-Йорк Янкиз» в показательной игре в начале сезона. Одна из первых женщин-питчеров в лиге с контрактом, Митчелл сумела вычеркнуть легенд Бэйб Рут и Лу Герига. Но через несколько дней ее контракт был расторгнут на фоне заявлений о том, что эта профессия опасна для женщин. Некоторые современные историки считают, что исторические выступления Митчелл были инсценированы, чтобы привлечь больше людей на трибуны, но многие по-прежнему считают ее достижение важным в любом случае. 14 / 104 НАСА // Wikimedia Commons 1932: первый самостоятельный перелет Амелии Эрхарт через Атлантику Амелия Эрхарт стала первой женщиной, совершившей беспосадочный перелет через Атлантический океан, когда она путешествовала из Ньюфаундленда в Ирландию 21 мая 1932 года. Эрхарт уже совершила аналогичный подвиг несколькими годами ранее в составе экипажа из трех человек. и ее слава только росла после одиночных полетов — точно так же, как Чарльз Линдберг, совершивший подвиг за пять лет до этого. Эрхарт, награжденный Конгрессом Крестом за выдающиеся заслуги перед полетами, бесславно исчез через несколько лет при попытке совершить кругосветное путешествие. 15 / 104 Harris & Ewing LOC // Wikimedia Commons 1933: Назначена первая женщина-член кабинета министров Фрэнсис Перкинс провела первые дни своей карьеры, работая над улучшением жизни обездоленных людей, живущих в Нью-Йорке, что сделало ее подходящей для должности министра труда США. Президент Франклин Д. Рузвельт назначил ее на этот пост в разгар Великой депрессии в 1933 году. Будучи первой женщиной-членом президентского кабинета, она продвигала «Новый курс» и возглавила создание программы социального обеспечения, одной из самых важных программ Рузвельта. важные законодательные достижения. Вам также могут понравиться: Причудливые сленговые слова и фразы из всех штатов 16 / 104 Джордж Ринхарт/Корбис // Getty Images 1934: Первая женщина входит в совет директоров крупной корпорации Летти Пейт Уайтхед Эванс вышла замуж за богатого человека, который заключил сделку с новой компанией Coca-Cola на розлив их сиропно-сладкого продукта. Ее муж умер молодым, оставив Эванс, чтобы взять на себя его долю в империи розлива, где она увеличила свое состояние, а также успех компании. Когда ее филиал компании был выкуплен, она была назначена в совет директоров и занимала эту должность почти 20 лет. В конечном итоге Летти использовала свое состояние для создания фонда стипендий. 17 / 104 Карл ван Фехтен LOC // Wikimedia Commons 1935: Основан Национальный совет негритянских женщин Разочарованная отсутствием связи и сплоченности между группами, выступающими за права афроамериканских женщин, педагог и лидер движения за гражданские права Мэри Маклеод Бетьюн основала Национальный совет негритянских женщин. За прошедшие десятилетия Совет вырос и теперь представляет более 25 национальных организаций, и более 4 миллионов женщин связаны с этой организацией. 18 / 104 Национальный музей науки и СМИ // Flickr 1936: Уоллис Симпсон — первая женщина-человек года по версии Time Награда «Человек года» по версии журнала Time присуждалась женщине только пять раз. Уоллис Симпсон, американская светская львица, была первой. Ее отношения с королем Эдуардом VIII покорили мир, и пресса 1930-х годов была одержима их действиями. Эдварду, который вызвал скандал, ухаживая за Симпсон, когда она была еще замужем за своим вторым мужем, сказали, что он не может жениться на ней и сохранить трон. Он стал единственным британским монархом, добровольно отказавшимся от престола; двое поженились и прожили остаток своих лет вместе. 19 / 104 Инан Чен // Wikimedia Commons 1937: Первая женщина поднялась на высокие пики Адирондак Родившаяся и выросшая в горах Адирондак в Нью-Йорке, Грейс Долбек Лич Худовальски стала девятым человеком и первой женщиной, поднявшейся на все 46 вершин горного хребта в период с 1922 по 1937 год. высокие вершины, которые она любила, и отслеживание других, которым удалось подняться на них. В 2014 году Совет США по географическим названиям официально переименовал одну из вершин в ее честь. [На фото: вид на некоторые высокие пики Адирондакских гор.] 20 / 104 Arnold Genthe LOC // Wikimedia Commons 1938: Первая женщина получает Нобелевскую премию по литературе Перл С. Бак использовала свой опыт детства в Китае со своими родителями-миссионерами, чтобы подпитывать большую часть своей писательской карьеры, которая была сосредоточена на жизни крестьянского класса в стране. Наиболее заметными ее работами стала семейная трилогия: «Добрая земля» (1931), «Сыновья» (1932) и «Дом, разделенный» (1935), благодаря которым она стала первой женщиной-лауреатом Нобелевской премии по литературе. Вам также может понравиться: Женщины, получившие Нобелевскую премию 21 / 104 NACA // Wikimedia Commons 1939: Китти О’Брайен Джойнер — первая женщина-инженер НАСА Китти О’Брайен Джойнер дважды начинала свою деятельность в 1939 году. После подачи иска о приеме на инженерную программу Университета Вирджинии она стала первой женщиной, окончившей эту программу в том же году. Полученные ею знания в области электротехники позволили ей проложить новый путь несколько месяцев спустя, когда ее наняло NACA, предшественница NASA. Она работала там десятилетиями, в конце концов став главой филиала, прежде чем выйти на пенсию в 1971. 22 / 104 Метро-Голдвин-Майер (MGM) 1940: Первая афроамериканка получает Оскар Оскару потребовалось 12 лет, чтобы признать небелого исполнителя. Даже когда Хэтти Макдэниел выиграла за роль Мамочки второго плана в «Унесенных ветром», что сделало ее первой чернокожей, получившей «Оскар», ее посадили за стол, отдельный от ее коллег, и организаторам шоу пришлось бороться за нее. быть допущенным в помещение. Хотя более поздние зрители не согласились со стереотипным характером Макдэниел, ее победа все же была исторической; другой темнокожий актер не получит Оскара до 19 лет. 64, и разнообразие в Академии остается проблемой. 23 / 104 Коллекция Silver Screen // Getty Images 1941: дебют Чудо-женщины Чудо-женщина была не первой женщиной-супергероем, украсившей полки магазинов комиксов по всей Америке, но ее появление в 1941 году вызвало одержимость, которая длилась так же долго, как Бэтмен и Супермен. Женщина-амазонка, созданная психологом, находилась под сильным влиянием феминизма. В 2017 году ее непреходящая популярность сделала ее первой женщиной-супергероем, заработавшей собственный фильм, который побил как рекорды, так и гендерные барьеры. [На фото: одна из многих итераций Чудо-женщины, Линда Картер, изображающая Чудо-женщину в телесериале в 1975 году.] 24 / 104 Национальный архив США 1942: Первая женщина награждена медалью «Пурпурное сердце» 7 декабря 1941 года Энни Г. Фокс организовала ответ на хаос и многочисленные травмы, вызванные нападением на Перл-Харбор. Первый лейтенант и старшая медсестра полевого госпиталя Хикам была награждена Пурпурным сердцем за свою работу 26 октября 19 года.42, вместе с несколькими другими армейскими медсестрами. Когда позже критерии награждения изменились и стали применяться только к тем, кто получил ранения при исполнении служебных обязанностей, в 1944 году Фокс был награжден не менее престижной Бронзовой звездой вместо Пурпурного сердца. Коммонс 1943: Создан женский армейский корпус США вступили во Вторую мировую войну в конце 1941 года и быстро нуждались в солдатах. Женщины, которые служили медсестрами и занимали другие неофициальные военные должности в предыдущих войнах, были официально набраны на закулисные роли через Женский вспомогательный армейский корпус. К 1943 Конгресс решил исключить из названия «Вспомогательный», и женщины, не участвовавшие в боевых действиях, наконец, получили те же преимущества, что и их коллеги-мужчины. Однако мужчины и женщины оставались в отдельных воинских частях еще долгое время после Второй мировой войны, прежде чем окончательно объединиться в 1978 году. Национальная библиотека Франции // Wikimedia Commons 1944 год: французские женщины получают право голоса Франция отстала от многих своих европейских коллег в предоставлении женщинам права голоса. Спустя шестнадцать лет после того, как Великобритания наконец закрепила равные права при голосовании, недавно освобожденное французское правительство подписало закон, разрешающий женщинам голосовать. Французские женщины по-прежнему изо всех сил пытаются представить себя в федеральном правительстве, хотя после недавних выборов их число начало расти. 27 / 104 Национальная библиотека Ирландии // Wikimedia Commons 1945: Работники ирландской прачечной бастуют После долгих лет жестокого обращения работники ирландской прачечной (которые почти полностью состояли из женщин) решили, что с ними покончено с долгим рабочим днем и суровыми условиями. Профсоюз ирландских женщин объявил забастовку, и через 14 недель они добились права на вторую неделю отпуска каждый год для всех ирландских рабочих. 28 / 104 Национальный архив США // Wikimedia Commons 1946: ООН учреждает Комиссию по положению женщин Вскоре после основания Организации Объединенных Наций была создана Комиссия по положению женщин, первый межправительственный орган, единственной целью которого является защита прав женщин во всем мире. 15 женщин-представителей Комиссии впервые встретились в Нью-Йорке, и до 1962 года они сосредоточились на установлении глобальных стандартов прав женщин, изменении дискриминационных формулировок в различных документах и привлечении внимания мировой аудитории к проблемам женщин. 29/ 104 Смитсоновский институт // Wikimedia Commons 1947: Первая женщина получает Нобелевскую премию по медицине Вместе со своим мужем Герти Кори стала первой женщиной, получившей Нобелевскую премию по медицине, и только третьей женщиной в истории, получившей эту награду в любой категории. Пара выиграла за разработку цикла Кори, объясняющего, как энергия проходит через разные части тела. Хотя коллеги предупреждали ее, что она может помешать карьере мужа, Кори и ее муж продолжали работать вместе и продолжали делать важные биологические открытия. 30 / 104 Национальный архив США 1948: дебют Декларации ООН о правах человека Историческая Декларация прав человека Организации Объединенных Наций была первым международным документом, в котором прямо говорилось, что и мужчины, и женщины должны защищать свое «достоинство и ценность [своей] человеческой личности». Комиссия по положению женщин принимала активное участие в борьбе за включение гендерно-нейтральных формулировок в документ, который был принят Генеральной Ассамблеей 10 и 19 декабря.48. Вам также могут понравиться: История ВМС США с момента вашего рождения 31 / 104 JEAN MEUNIER/AFP // Getty 1949: Опубликован «Второй пол» В 1949 году французский эссеист, политический теоретик и интеллектуал Симона де Бовуар опубликовала свою самую известную и влиятельную работу о притеснении женщин. Де Бовуар попыталась объяснить, почему женщины подвергаются угнетению в обществе, и утверждала, что политические достижения, такие как право голоса, ничего не значат для женщин, у которых нет средств, чтобы поддерживать себя другими способами. Его английский перевод (опубликован в 1953) долгое время считалась глубоко ошибочной, но это не помешало этой работе стать обязательным чтением для феминисток и ученых во всем мире. 32 / 104 Debroke/ClassicStock // Getty Images 1950: Первая девочка играет в бейсбол Малой лиги В 13 лет Кей Джонстон не хотела ничего, кроме как играть в бейсбол Малой лиги. Поэтому она решила записаться мальчиком по имени Табби. Даже после того, как она раскрыла свою личность, она провела успешный сезон в составе команды. После этого года было введено в действие «Правило Табби», запрещающее девочкам играть в Малой лиге ни при каких обстоятельствах. Правило было отменено в 1974, и с тех пор 18 девушек пробились в Мировую серию Малой лиги. [На снимке: бейсболист Малой лиги скользит в сейф своей базы.] 33 / 104 Лаборатория молекулярной биологии MRC // Wikimedia Commons 1951: Розалинд Франклин делает важные открытия в области ДНК Джеймсу Уотсону и Фрэнсису Крику приписывают открытие структуры двойной спирали ДНК, которое принесло им Нобелевскую премию в 1962 году, но они не смогли бы сделать это без помощи новаторской женщины-ученого. Опыт Розалинды Франклин в методах дифракции рентгеновских лучей позволил ей получить четкие изображения структуры ДНК. Коллега-мужчина, который часто не соглашался с Франклин, дал ее фотографии Уотсону и Крику, и они легли в основу их возможной модели. Франклин никогда не знала, что ее работа была столь важной для их открытия, так как она умерла в 1958. 34 / 104 Смитсоновский институт // Wikimedia Commons 1952: Грейс Хоппер произвела революцию в компьютерах Первопроходец на протяжении всей своей жизни, математик и адмирал ВМС США Грейс Хоппер произвела революцию в том, как мы используем компьютеры. После работы над компьютером Mark I во время Второй мировой войны она перешла в частную промышленность, где она и ее команда разработали компилятор. Это устройство позволило разработчикам программного обеспечения писать код на человекоподобном языке — вместо единиц и нулей — и стало предшественником широко используемого языка программирования COBOL. 35 / 104 Архивы SDASM // Flickr 1953: Первая женщина преодолела звуковой барьер Жаклин Кокран вырвалась из бедности и стала одной из самых успешных женщин-летчиц 20-го века. Получив лицензию пилота за три недели, работая продавцом косметики, она штурмом покорила мир авиации и устанавливала рекорд за рекордом. Ее самым заметным подвигом может быть полет быстрее скорости звука (761,2 мили в час), скорость, которую она позже удвоила в 19 лет.64. Вам также могут понравиться: Крупные города, наиболее подверженные риску повышения уровня моря 36 / 104 sanjitbakshi// Flickr 1954: Вступает в силу Конвенция ООН о политических правах женщин Конвенция о политических правах женщин стала первым международным законом, специально созданным для защиты и расширения политических прав женщин. В общей сложности 122 государства-члена Организации Объединенных Наций и государство Палестина с тех пор подписали документ, части которого легли в основу более поздних, более всеобъемлющих договоров, защищающих права женщин. 37 / 104 Библиотека Конгресса // Wikimedia Commons 1955: Роза Паркс разжигает бойкот автобусов в Монтгомери Решение Розы Паркс не уступать свое место белому человеку в автобусе Алабамы изменило ход американской истории. В тот же день, когда Паркс был признан виновным в нарушении законов о сегрегации, лидеры чернокожих, в том числе доктор Мартин Лютер Кинг-младший, организовали бойкот автобусной системы Монтгомери. Это не закончится, пока Верховный суд не постановит, что законы о сегрегации в автобусах неконституционны. Впоследствии Паркс стала символом движения за гражданские права и продолжила свою работу в качестве активистки против неравенства. 38 / 104 Central Press/Hulton Archive // Getty Images 1956: Марш женщин на Преторию В 1950-х годах правительство Южной Африки приняло новые законы, ограничивающие передвижение африканских женщин в стране, с целью дальнейшего закрепления глубокого расового разделения, также известного как апартеид. Тысячи женщин со всей Южной Африки прошли маршем по столице в знак протеста против этих законов, в том числе несколько женщин, которые впоследствии стали ключевыми фигурами в движении сопротивления апартеиду. Когда премьер-министр не хотел встречаться с ними, женщины стояли в полной тишине в течение 30 минут, прежде чем петь песни протеста и расширения прав и возможностей женщин. [На снимке: демонстрация группы южноафриканцев в Претории, Южная Африка.] 39 / 104 Официальные фильмы 1957: Первое телешоу, построенное вокруг главной героини, выходит в эфир . «Приманка: женщина-полицейский» может быть почти забытым пережитком первых дней телевидения, но это был новаторский сериал, в котором впервые фигурировали женщина-полицейский и женщина-главный герой. Если бы не «Приманка», сильных женских персонажей в «Бруклин 9-9» и «Законе и порядке» могло бы и не быть. Снятая на месте в Нью-Йорке (еще одна первая), Кейси Джонс работала под прикрытием в роли балерины, модели и других псевдонимов, чтобы ловить преступников, выполняя свою работу без какой-либо дискриминации со стороны коллег-мужчин. 40 / 104 Уильям П. Готлиб LOC // Wikimedia Commons 1958: Первая женщина выиграла несколько премий Грэмми Имя Эллы Фицджеральд стало нарицательным, когда она дебютировала на сцене знаменитого нью-йоркского театра «Аполло» в 1934 году. «Первая леди песни» стала иконой джаза и на первой церемонии вручения премии «Грэмми» получила домой Лучшее женское вокальное исполнение и Лучшее индивидуальное джазовое исполнение. За свою 40-летнюю карьеру она выиграла 13 наград, завершив свой успех на Грэмми, став первой женщиной, получившей награду Lifetime Achievement. Вам также может понравиться: Космические открытия, которые поразят вас 41 / 104 Associated Press // Wikimedia Commons 1959: Начало восстания тибетских женщин Долгая борьба за независимость Тибета от Китая достигла апогея в конце 1950-х годов, что в конечном итоге вынудило Далай-ламу бежать в Индию в изгнании. Голос тибетских женщин был услышан, когда они приняли участие в акции протеста против китайского правительства 12 марта 19 года. 59. Женщины окружили дом Далай-ламы, но позже были арестованы; многие были избиты и казнены. 42 / 104 United Press International LOC // Wikimedia Commons 1960: Шри-Ланка избирает первую в мире женщину-премьер-министра Когда Сиримаво Бандаранаике победила на выборах в Шри-Ланке в 1960 году, она стала первой женщиной-главой государства, получившей этот титул, не унаследовав эту должность по рождению. Она была избрана после того, как ее муж был убит годом ранее, и продолжала проводить его социалистическую экономическую политику и продвигать буддийские культурные практики в стране (тогда называвшейся Цейлон). Бандаранаике ушел в отставку в 1965 лет, но вернулся в 1970-х, чтобы отбыть еще два срока, прежде чем окончательно уйти на пенсию в 84 года. 1961: Индия запрещает приданое Приданое было распространенным обычаем в индийской культуре, восходящей к временам, когда она была британской колонией; родители невесты давали деньги или другие подарки, чтобы помочь своей дочери начать новую жизнь, но вскоре эта практика превратилась в выплату семье жениха во время свадьбы в качестве стимула для союза. К сожалению, этот обычай также привел к насилию в отношении женщин, которых он надеялся защитить. Иногда муж или родственники женщины нападали на нее в надежде получить более высокий выкуп за невесту. 1961 Закон о запрете приданого был направлен на то, чтобы остановить это насилие в отношении женщин, избавившись от традиции, но его было трудно обеспечить и часто им злоупотребляли. 44 / 104 НАСА // Wikimedia Commons 1962: Кэтрин Джонсон помогает отправить человека в космос В ранние годы существования НАСА афроамериканские женщины часто работали людьми-компьютерами, выполняя необходимые расчеты для различных проектов вручную. В 1953 году одной из них стала Кэтрин Джонсон. К 19В 60-е годы она работала над расчетами траекторий полета и часто перепроверяла работу, проделанную электронно-вычислительными машинами. Астронавты, такие как Джон Гленн, полагались на ее расчеты, чтобы обеспечить безопасную посадку, вклад, который был увековечен в фильме 2016 года «Скрытые фигуры». Вам также могут понравиться: Космические открытия года вашего рождения 45 / 104 Фред Палумбо LOC // Wikimedia Commons 1963: Бетти Фридан публикует книгу «Загадка женственности» 9.0003 Люди часто описывают феминизм как несколько волн, и историки часто приписывают основополагающей книге Бетти Фридан «Загадка женственности» помощь в разжигании второй волны. Хотя книга далека от совершенства, книга была продана тиражом почти 3 миллиона экземпляров, что позволило большему количеству женщин задуматься, обсудить и открыть для себя «безымянную проблему», впервые формирующую их жизнь. Письма Фридан выразили гнев и подавленность, которые испытывали многие женщины. 46 / 104 Роберт Лерой Кнудсен LOC // Wikimedia Commons 1964: Первая цветная женщина избрана в Конгресс . Пэтси Такемото Минк стала первой цветной женщиной, избранной в Конгресс, когда она получила одно из мест от Гавайев в Палате представителей в 1964 году. Она работала до 1977 года, защищая права женщин, иммигрантов и детей. Минк также усердно работала, чтобы пройти Раздел IX, который расширил возможности женщин в сфере образования. 47 / 104 Кэти Мерфи // Getty Images 1965: Долорес Уэрта возглавляет пятилетнюю забастовку Работая вместе с другим профсоюзным активистом Сезаром Чавесом, Долорес Уэрта стала соучредителем Объединенного профсоюза сельскохозяйственных рабочих в 1965 году и быстро возглавила переговоры по контрактам между виноградарями долины Коачелла и их работодателями. Пять лет спустя она одержала историческую победу, когда 26 виноградарей согласились подписать более честные контракты. Уэрта продолжала бороться за права сельскохозяйственных рабочих, а также женщин и других американцев мексиканского происхождения, и сегодня она продолжает оставаться активной и влиятельной фигурой в этих сообществах. 48 / 104 Элверт Барнс // Wikimedia Commons 1966: Основана Национальная организация женщин 30 июня 1966 года Кэтрин Конрой положила 5-долларовую купюру на стол в гостиничном номере Бетти Фридан и сказала 15 другим активистам в комнате: «Положите деньги и распишитесь». В тот момент была основана Национальная организация женщин (СЕЙЧАС), и изначально ее целью было выяснить, как обеспечить соблюдение раздела Раздела VII Закона о гражданских правах. СЕЙЧАС выросла за последние полвека, но по-прежнему использует власть широких масс для защиты экономического, политического и социального равенства женщин. 49 / 104 Recuerdos de Pandora // Flickr 1967: Первая женщина пробежала Бостонский марафон В 19 лет Кэтрин Свитцер, неофициально выступавшая за мужскую команду Сиракузского университета по кроссу, сказала своему тренеру, что хочет участвовать в Бостонском марафоне. Доказав, что она может пройти 26-мильный забег, она зарегистрировалась для участия в марафоне, который технически не имел гендерных ограничений. Хотя официальные лица пытались вывести ее из гонки, как только она стартовала, Свитцер в конечном итоге завершила забег и провела годы, выступая за то, чтобы женщинам было официально разрешено участвовать. 50 / 104 Бев Грант // Getty Images 1968: Мисс Америка разжигает протесты против сжигания бюстгальтеров Вопреки распространенному мнению, во время акции протеста 7 сентября 1968 года перед конкурсом красоты «Мисс Америка» не было сожжено ни одного бюстгальтера. Но 400 феминисток выбросили символы того, что, по их мнению, общество использовало для их угнетения, включая бюстгальтеры, в «мусорную корзину свободы» в знак протеста против поддержки конкурсом того, что они считали недостижимыми стандартами красоты. Вам также может понравиться: Штаты, отправляющие в армию больше всего молодых людей 51 / 104 1969: Принят первый в стране закон о разводе без вины Калифорнийский закон о разводе без вины, принятый в той или иной форме всеми остальными штатами к 2010 году, значительно облегчил получение развода. Вместо того, чтобы парам приходилось доказывать, что их супруг каким-то образом обидел их, желание одного человека разорвать отношения стало основанием для разрыва несчастливых браков. Защитники считали, что с принятием этого закона женщины могли разорвать отношения, которые они не находили удовлетворительными, более безопасным и справедливым способом. 52 / 104 Фрэнк Леннон/Toronto Star // Getty Images 1970: Первая женщина играет в американский футбол Патрисия Палинкас присоединилась к «Орландо Пантерз» вместе со своим мужем-киллером, начав короткую, но историческую карьеру в качестве первой женщины, подписавшей контракт с профессиональной футбольной командой. Будучи холдером своего мужа, Палинкас сыграла всего несколько игр, прежде чем решила, что лучше будет заниматься чем-то другим, чем держать мяч для кого-то другого. Тем не менее, ее короткая карьера повлияла на поколение спортсменок, которые не видели ни одной женщины в профессиональном футболе до Кэти Хнида в 2010 году.0003 [На фото: футболисты в 1971 году.] 53 / 104 Kencf0618 // Wikimedia Commons 1971: вынесено решение по делу Рид против Рида Рид против Рида было делом Верховного суда, которое признало недействительным закон Айдахо, требующий выбора мужчины, когда мужчина и женщина с одинаковой квалификацией спорили о том, кто должен исполнять завещание. Таким образом, это важное дело для законных прав американских женщин. Впервые Верховный суд постановил, что пункт о равной защите 14-й поправки применяется к дискриминации в отношении женщин. Это установило более строгий стандарт дискриминации по признаку пола и создало прецедент для других, таких как будущий судья Верховного суда Рут Бадер Гинзбург, для рассмотрения большего количества дел о дискриминации по признаку пола. 54 / 104 Офис Сената Берч-Бей // Wikimedia Commons 1972: Вступает в силу Раздел IX Раздел IX является частью более крупного закона о реформе образования, который требует гендерного равенства для мальчиков и девочек в любой образовательной программе, финансируемой федеральным правительством. Это относится к легкой атлетике в колледже, сексуальным посягательствам и домогательствам, трудоустройству, финансовой помощи и многому другому. Раздел IX был предметом ряда споров с момента его принятия, последний из которых был связан с вопросами сексуального насилия, даже несмотря на то, что школы продолжают работать над обеспечением гендерного равенства. 55 / 104 Лори Шаулл // Wikimedia Commons 1973: вынесено решение по делу Роу против Уэйда Одно из самых известных и противоречивых решений Верховного суда, дело Роу против Уэйда, установило право женщины на аборт в любое время в течение первых трех месяцев ее беременности и, с некоторыми ограничениями, в более поздних триместрах. За десятилетие, прошедшее после принятия решения, битва за аборты и репродуктивные права была одной из самых жарких в американской политике. Вам также может понравиться: Армия США по номерам 56 / 104 1974 год: женщины получают право открывать собственные кредитные карты До того, как Конгресс принял Закон о равных кредитных возможностях, банки заставляли мужчин подписываться, когда незамужняя, овдовевшая или разведенная женщина хотела открыть кредитную карту, независимо от того, сколько она зарабатывала. Новый закон запрещает дискриминацию по признаку пола, расы или национального происхождения при выдаче кредитных карт, что дает женщинам более независимый доступ к деньгам. Сегодняшние исследования по-прежнему показывают, что женщины платят больше за свои кредитные карты. 57 / 104 Беттманн // Getty Images 1975: исландские женщины бастуют Женщины Исландии устали от того, что им платят меньше, чем мужчинам, и не видеть женщин в правительстве. Итак, 24 октября 1975 года 90% исландских женщин не ходили на работу, не заботились о своих детях и не занимались домашним хозяйством; вместо этого 25 000 человек прошли маршем по улицам столицы. Высокая явка привела к некоторым изменениям, и пять лет спустя в Исландии была избрана первая женщина-президент. Исландия – страна, где политическое представительство женщин является самым высоким в мире, в настоящее время считается одним из лучших мест в мире для женщин, и в настоящее время она работает над тем, чтобы в течение пяти лет устранить постоянный разрыв в оплате труда. [На фото: первая женщина-президент Исландии Вигдис Финнбогадоттир, 1980 год] 58 / 104 Национальный архив США // Wikimedia Commons 1976: Первый класс женщин поступает в Вест-Пойнт . Американские женщины работали вместе с мужчинами в войнах на протяжении всей истории страны, но 7 июля 1976 года 119 женщин-кадетов впервые поступили в военную академию Вест-Пойнта. Шестьдесят два выпускались бы в классе 1980 года, завершая свое обучение в качестве будущих офицеров. Вам также могут понравиться: Женщины, преодолевшие барьеры на протяжении всей военной истории 59 / 104 Лисафи // Wikimedia Commons 1977: Первая женщина выигрывает EGOT Актриса Хелен Хейс — первая женщина, получившая премии «Эмми», «Грэмми», «Оскар» и «Тони», — начала выступать на сцене в возрасте 8 лет и продолжила карьеру на Бродвее. Она также получила «Оскар» в 1931 году за роль в фильме «Грех Маделон Клоде» во время короткого пребывания в Голливуде. Обнаружив аллергию на театральную пыль в 19В 70-е годы она снялась в нескольких телешоу и в 1977 году получила Грэмми, завершив свою карьеру. 60/104 1978: Принятие Закона о дискриминации беременных До принятия этого закона некоторые работодатели отказывались брать на работу женщину, если она была беременна, в то время как другие обычно отказывались продвигать или повышать зарплату беременным женщинам, опасаясь, что они вскоре уволятся и останутся дома со своими семьями. Закон защищал права женщин, которые также хотели иметь детей, но к работающим матерям по-прежнему относятся не так, как к их коллегам-мужчинам; исследования показали, что гендерный разрыв в оплате труда увеличивается, когда женщины создают семьи. 61 / 104 Патрик Грубан // Wikimedia Commons 1979: ООН принимает Билль о правах женщин Комиссия Организации Объединенных Наций по положению женщин добилась еще одной огромной победы в борьбе за права женщин, когда Генеральная Ассамблея приняла Конвенцию о ликвидации всех форм дискриминации в отношении женщин (CEDAW) 18 декабря 1978 года. Наиболее полный документ офис подготовил на сегодняшний день, договор определяет равенство, излагает четкие шаги по его достижению и требует от стран, подписавших CEDAW, активно бороться за права женщин. 62 / 104 Роб К. Крус // Wikimedia Commons 1980: Первая демократически избранная женщина-президент вступает в должность Через пять лет после того, как женская забастовка остановила исландское общество, граждане избрали свою первую женщину-президента, первую демократически избранную женщину-президента в мире. 16-летнее президентство Вигдис Финнбогадоттир отводило ей в основном церемониальную роль, но ей нравилось активно продвигать свою страну за рубежом. После ее победы представительство исландских женщин в их правительстве взлетело до самого высокого уровня в любой стране без системы квот, и теперь Исландия является одной из стран с самым гендерным равенством в мире. 63 / 104 Национальный архив США // Wikimedia Commons 1981: Первая женщина назначена в Верховный суд Несмотря на то, что Сандра Дэй О’Коннор закончила Стэнфордскую юридическую школу третьей в своем классе (и на год раньше), адвокат из Техаса изо всех сил пыталась преодолеть гендерную дискриминацию и найти работу по своей специальности. В конце концов она заработала себе место в зале суда, а затем начала карьеру в политике штата Техас. В 1981 году президент Рональд Рейган выдвинул ее кандидатуру в Верховный суд, и Сенат единогласно утвердил ее кандидатуру. Перед выходом на пенсию в 2006 году О’Коннор была известна тем, что защищала права женщин со скамьи запасных и даже блокировала дело, которое могло бы отменить дело Роу против Уэйда. 64 / 104 Грегг ДеГуайр/WireImage // Getty Images 1982: Первая афроамериканская прима-балерина возглавляет труппу в США Когда Дебра Остин присоединилась к Пенсильванскому балету в качестве солистки, она стала первой афроамериканкой, возглавившей крупную американскую балетную труппу. Другие приписывают этот титул Лорен Андерсон, которая дослужилась до той же должности в Хьюстоне в том же году, когда Остин вышел на пенсию в Пенсильвании. В искусстве, которое долгое время боролось с расизмом, обе женщины были творцами истории и оказывали положительное влияние на начинающих балерин сегодня. [На снимке: балерина Лорен Андерсон, прибывшая на празднование 100-й серии сериала ABC «Скандал» 8 апреля 2017 года в Западном Голливуде, Калифорния.] 65 / 104 Национальный архив США // Wikimedia Commons 1983: Салли Райд становится первой американкой в космосе США могли бы выиграть космическую гонку, отправив человека на Луну, но Советский Союз отправил первую женщину в космос в 1963 году, за два десятилетия до того, как американцам удалось это сделать. Конечно, это не делает путешествие Салли Райд к звездам менее монументальным. Будучи первой американкой и самым молодым астронавтом, отправившимся в космос, Райд вдохновляла поколения девушек и работала над продвижением женщин в науке еще долгое время после того, как навсегда повесила скафандр. Вам также может понравиться: Каким был мир, когда родились ваши бабушка и дедушка 66 / 104 Уоррен К. Леффлер LOC // Wikimedia Commons 1984: Первая женщина выбрана кандидатом в вице-президенты от крупной политической партии Карьера Джеральдин Ферраро в качестве юриста в Нью-Йорке, а затем в качестве ведущего политика-демократа была отмечена ее приверженностью правам женщин. Она создала специальную группу по делам жертв в качестве помощника окружного прокурора в Квинсе и сохранила свое место в консервативном округе Нью-Йорка, несмотря на ее прогрессивные результаты голосования. Амбиции Ферраро помогли ей подняться по партийной лестнице до того, как она стала напарницей Уолтера Мондейла в его 19 лет. 84 президентская кампания против Рональда Рейгана. Рейган был переизбран с большим перевесом голосов, но Ферраро оставалась важным голосом в партийной политике вплоть до своей смерти в 2011 году. 1985: Guerilla Girls формирует The Guerilla Girls были созданы в Нью-Йорке группой анонимных художниц, уставших от сексизма и расизма, сдерживающих женщин и цветных людей в мире искусства. Нося маски гориллы и называя имена известных умерших художниц, коллектив все еще работает сегодня в надежде использовать искусство, чтобы раскрыть «гендерные и этнические предубеждения, а также коррупцию в политике, искусстве, кино и поп-культуре». общественный. 68 / 104 Криста Кеннелл / Shutterstock 1986: Опра становится первой женщиной, создавшей собственное ток-шоу . Преодолев жестокое детство, юная Опра Уинфри некоторое время работала на радио и телевидении. Позже она организовала собственное ток-шоу в Балтиморе, штат Мэриленд, которое в конечном итоге стало шоу №1 в этом районе. В 1985 году она снялась в экранизации Стивена Спилберга «Пурпурный цвет», и Опра использовала этот успех, чтобы запустить общенациональное синдицированное ток-шоу. Работая до 2011 года, программа сделала имя Опры нарицательным. Теперь она управляет СОБСТВЕННОЙ телевизионной сетью. 69 / 104 Росс Марино // Getty Images 1987: Первая женщина введена в Зал славы рок-н-ролла Арета Франклин, королева соула и одна из самых влиятельных певиц современной музыки, получила заслуженную награду за свой талант, когда стала первой женщиной, занесенной в Зал славы рок-н-ролла. Одна из самых награждаемых артистов в истории, ее введение в должность открыло двери для других чернокожих музыкантов. Из 50 с лишним женщин, введенных в должность после Франклина, более половины — афроамериканки. 70 / 104 StunningArt // Shutterstock 1988: Швейцария создает Федеральное управление гендерного равенства . В швейцарском гражданском законодательстве до 1988 года по-прежнему прямо говорилось, что женщины выполняли роль традиционных домохозяек. В том же году вступили в силу новые изменения, которые закрепили гендерное равенство между полами в законе и учредили Федеральное управление по гендерному равенству (FOGE) для обеспечения соблюдения мандатов. . Несмотря на то, что временами FOGE испытывала трудности, FOGE получила награду Организации Объединенных Наций за государственную службу 2018 года благодаря своей неизменной приверженности обеспечению равной оплаты труда в Швейцарии. 71 / 104 фонгард // Wikimedia Commons 1989: Первая женщина получает стипендию IBM IBM предложила Фрэнсис Э. Аллен работу только что окончившей аспирантуру, и она потратила годы на разработку более эффективных языков программирования. После десятилетий работы она стала первой женщиной, получившей стипендию IBM — престижную программу, присуждаемую лучшим сотрудникам компании. Ее талант программиста принес ей признание на протяжении всей ее карьеры; она также была первой женщиной, получившей премию Тьюринга в 2006 году, что является эквивалентом Нобелевской премии в области компьютерных наук. Вам также могут понравиться: 50 женщин, преодолевших барьеры в мире бизнеса 72 / 104 Fotografos // Wikimedia Commons 1990: избрана первая женщина-президент Америки Исторический срок Виолетты Чаморро как первой демократически избранной женщины-президента Америки, возможно, не самый интересный аспект ее жизни. Живя в раздираемой войной Никарагуа, Чаморро возглавил газету, противостоящую правительству, и использовал власть прессы, чтобы призывать к миру и демократии. К 19В 88 лет она была видным лидером оппозиции и легко стала президентом по завершении войны, в прекращении которой ей приписывают помощь. 73 / 104 Роб Крэндалл // Shutterstock 1991: Анита Хилл дает показания в Сенате Назначение Кларенса Томаса в Верховный суд вызывало споры до того, как Анита Хилл выступила с обвинениями в сексуальных домогательствах, так как многие задавались вопросом, подходит ли он для этой работы. Но показания Хилл о поведении Томаса, когда она была его помощницей, изменили тон слушаний, а ее напряженные допросы сенатским судебным комитетом — все белые мужчины — в октябре оказались историческим моментом. Томас все еще был утвержден, но Хилл вдохновила больше женщин баллотироваться на посты в следующем году, вызвала новые разговоры о сексуальных домогательствах, и иногда ей приписывают начало третьей волны феминизма. 74 / 104 Яан Кюннап // Wikimedia Commons 1992: Дзюнко Табей завершает восхождение на Семь Вершин Японская альпинистка Дзюнко Табей стала первой женщиной, покорившей Эверест в 1975 году в составе женской команды альпинистов, но даже восхождение на самую высокую гору в мире не смогло удовлетворить ее жажду приключений. В 1992 году она достигла вершины пирамиды Карстенс в Индонезии и стала первой женщиной, достигшей вершины Семи Вершин, самых высоких гор на всех континентах. Перед смертью в 2016 году она поднялась на самые высокие вершины в 79 лет. страны и прокладывали пути для других женщин на этом пути. 75 / 104 Министерство труда // Wikimedia Commons 1993: Закон об отпуске по болезни для семьи становится законом . Закон об отпуске по болезни семьи (FMLA) предоставляет до 12 недель неоплачиваемого отпуска некоторым работникам, имеющим дело с определенными медицинскими ситуациями, и гарантирует, что их работа останется там по возвращении. Это была огромная победа для работающих мам, у которых раньше не было гарантии, что они смогут взять отпуск, чтобы восстановиться после родов. Тем не менее, многие женщины не могут позволить себе трехмесячный отпуск без сохранения заработной платы, а США остаются одной из немногих стран в мире, которая не предоставляет молодым родителям оплачиваемый отпуск по семейным обстоятельствам. 76 / 104 Национальный архив США // Wikimedia Commons 1994: Закон о насилии в отношении женщин принят Закон о насилии в отношении женщин был знаковым законопроектом, который привлек новое внимание к таким проблемам, с которыми сталкиваются женщины, как преследование, насилие со стороны интимного партнера и сексуальные домогательства. Законопроект создал Управление по борьбе с насилием в отношении женщин, управлял программами грантов правительствам штатов и местным органам власти для открытия новых приютов и информационных центров и требовал от правительства изучения этих вопросов. Он был повторно авторизован три раза, но истек в течение 2018–2019 гг.временное прекращение работы правительства. Палата представителей одобрила его повторную авторизацию в начале 2021 года, несмотря на то, что 172 республиканца проголосовали против. 77 / 104 Шэрон Фармер NARA // Wikimedia Commons 1995: Начало работы Четвертой Всемирной конференции по положению женщин Тогдашняя первая леди Хиллари Родэм Клинтон произнесла свою знаменитую речь «Права женщин — это права человека» на этой конференции Организации Объединенных Наций, на которой десятки тысяч активистов собрались в Пекине, Китай, для обсуждения вопросов прав женщин. На конференции была принята Пекинская декларация, подтверждающая обязательства в отношении прав женщин и излагающая новые планы действий по их достижению, которые до сих пор служат источником руководства для лидеров и активистов. 78 / 104 Мгирарди // Wikimedia Commons 1996: решение по делу США против Вирджинии Военный институт Вирджинии был исключительно мужским колледжем, пока федеральное правительство не подало на него в суд, утверждая, что его политика приема исключительно мужчин и женщин была неконституционной. Школа предложила вместо того, чтобы позволять женщинам поступать, вместо этого создать отдельную женскую школу. Суд не согласился с решением 7-1 — Кларенс Томас закрыл дело, так как его сын был студентом VMI — утверждая, что школа не продемонстрировала «чрезвычайно убедительного обоснования» политики и не будет предлагать женщинам в в новой школе те же возможности, что и у мужчин. 79 / 104 Государственный департамент США // Wikimedia Commons 1997: Первая женщина-госсекретарь входит в кабинет До того, как Мадлен Олбрайт была назначена госсекретарем в 1997 году администрацией Клинтона, она работала в Совете национальной безопасности президента Джимми Картера, преподавала иностранные дела в Джорджтауне и провела несколько успешных лет в качестве представителя США в Организации Объединенных Наций. Имея за плечами этот опыт, Олбрайт вела активную внешнюю политику, посещая Северную Корею, поощряя санкции против Ирана и многое другое. Срок ее полномочий закончился, как только Джордж Буш был избран президентом, но она по-прежнему была вовлечена в политические и внешнеполитические дебаты. 80 / 104 Джеймс Фулкер/DFID // Flickr 1998 год: сенегальские матери отказываются от женского обрезания в своих деревнях Процедуры, требующие обрезания мужчин при рождении, более распространены в США, но в некоторых странах требуется, чтобы молодые девушки проходили аналогичную процедуру, чтобы вступить во взрослую жизнь. Спорная и часто неправильно понимаемая практика обрезания женских половых органов стала предметом дебатов в международном правозащитном сообществе в конце XIX века.90-е. Это было обычным явлением в маленькой сенегальской деревне Маликунда Бамбара, пока группа матерей не решила положить конец этой практике. Они рассказали другим о вреде, который женское обрезание причиняло молодым девушкам, и деревня и жители вокруг Маликунда Бамбара решили отказаться от этой практики, вдохновив 5000 других деревень в стране сделать то же самое. Вам также может понравиться: Самая популярная порода собак в год вашего рождения 81 / 104 TechCrunch50-2008 // Flickr 1999: первая женщина-инженер Google приступает к работе Сначала Google наняла всего 19 сотрудников, но среди них была первая женщина-инженер Марисса Майер. Когда компания превратилась в технологического гиганта, которого мы знаем сегодня, она поднялась по служебной лестнице и стала главой успешного подразделения Google Maps and Location Services. В 2012 году Майер на несколько лет стал генеральным директором борющегося конкурента Yahoo, прежде чем уйти в отставку в 2017 году на фоне обвинений в бесхозяйственности. 82 / 104 Элверт Барнс // Wikimedia Commons 2000: Марш миллионов мам начинается Настоящим проявлением массовой активности стало примерно 750 000 человек, прошедших марш в Вашингтоне, округ Колумбия, в День матери в знак протеста против насилия с применением огнестрельного оружия и в поддержку более строгих реформ в области контроля над огнестрельным оружием. Донна Дис-Томасес смотрела новости о стрельбе и создала веб-сайт в надежде сплотить других мам, напуганных кровавой бойней, которую они видели. Марш был организован исключительно из уст в уста и привел к тому, что десятки отделений Марша миллионов мам по всей стране выступали за контроль над оружием. 83 / 104 AllenS // Wikimedia Commons 2001: Формы Фонда «Верни ночь» Take Back the Night началось с двух несвязанных между собой маршей: одного в Филадельфии в 1975 году и другого в Брюсселе в 1976 году. Участники прошли маршем по улицам со свечами, протестуя против роста насильственных преступлений против женщин. С тех пор движение стало больше сосредотачиваться на проблемах сексуального насилия, и в 2001 году Кэти Кестнер, которая публично поделилась своей историей о нападении в кампусе, создала фонд «Верни ночь». Сегодня фонд предоставляет ресурсы выжившим и проводит ежегодные марши в кампусах колледжей. 84 / 104 2002: Закон Великобритании о дискриминации по признаку пола (кандидаты на выборах) принят В 2001 году количество женщин в британском парламенте сократилось впервые за два десятилетия после того, как политика одной партии, направленная на то, чтобы половина их кандидатов была женщинами, была объявлена неконституционной. Лейбористская партия решила, что они будут уделять первоочередное внимание изменению законов, которые позволят партиям использовать «позитивную дискриминацию», чтобы гарантировать, что голос большего числа женщин будет услышан в парламенте; это обещание в конечном итоге стало Законом о дискриминации по признаку пола (кандидаты на выборах) 2002 года. 85 / 104 ПИУС УТОМИ ЭКПЕИ / AFP // Getty Images 2003: Массовая акция женщин Либерии за мир положила конец гражданской войне В 2000 году в Либерии разразилась вторая гражданская война, кровавый конфликт, унесший жизни 200 000 человек к концу второго года его существования. В 2003 году социальный работник Лейма Гбоуи собрала женщин из своей церкви в знак протеста, породив движение, которое быстро разрослось и включило женщин всех вероисповеданий, которых призвали выступать за мир в стране. Женщины маршировали по улицам, отказывали в сексе партнерам, сражавшимся на войне, и продолжали ненасильственно протестовать. К концу 2003 года их усилия помогли начать мирный процесс. Вам также может понравиться: История ВМС США с момента вашего рождения 86 / 104 Дэвид // Wikimedia Commons 2004: Марш за жизнь женщин проходит Марш за жизнь женщин 25 апреля 2004 г. завершил год планирования семи различных групп женских активистов, создав один из крупнейших маршей в дебатах об абортах в истории США. Их усилия привели к тому, что сотни тысяч людей прошли маршем в Вашингтоне, чтобы поддержать доступ к абортам, контролю над рождаемостью, более комплексной охране репродуктивного здоровья и улучшенным программам полового воспитания , протестуя против политики, которую они считали «антиженской». 87 / 104 ЯСЕР АЛЬ-ЗАЙЯТ / AFP // Getty Images 2005: Голубая революция в Кувейте обеспечивает женщинам избирательное право Женщины Кувейта наконец одержали победу в многолетней борьбе за право голоса. С 2002 г. и до своего триумфа в мае 2005 г. активисты использовали ненасильственные методы протеста в качестве последнего рывка, протестуя возле центров регистрации избирателей и используя фальшивые бюллетени. Активисты часто протестовали в светло-голубой одежде, представляя одну из нескольких ненасильственных кампаний, связанных с цветом, обозначающим международную солидарность в борьбе за права человека, пик которой пришелся на конец XIX века.90-х и начала 2000-х. 88 / 104 Скотт Петерсон // Getty Images 2006: Иранская кампания «Миллион подписей» положила конец полигамным бракам Иранские женщины вынашивают амбициозный план для достижения амбициозной цели. Чтобы заставить правительство реформировать законы, дискриминирующие женщин, они должны были заставить 1 миллион граждан Ирана подписать петицию с просьбой к парламенту о равных правах, включая право на брак и развод, прекращении полигамных браков, равных правах наследования, равных правах на свидетельство в суде. страна, более суровые наказания за убийства чести и многое другое. Двухлетняя кампания так и не достигла своей цели в миллион подписей, но смогла положить конец полигамным бракам. [На снимке: активистка иранских женщин Парвин Ардалан, глава кампании «Один миллион подписей».] 89 / 104 Нэнси Пелоси // Wikimedia Commons 2007: Первая женщина-спикер палаты представителей принимает молоток Промежуточные выборы 2006 года в Соединенных Штатах привели в Конгресс подавляющее большинство демократов, а представитель Калифорнии и лидер партии Нэнси Пелоси впоследствии была назначена спикером Палаты представителей. Благодаря своей новой мощной должности Пелоси способствовала принятию некоторых ключевых законодательных побед президента Барака Обамы, включая экономические стимулы и Закон о доступном медицинском обслуживании. Она уступила молоток в 2011 году, когда республиканцы вернули себе большинство, но вернулась на позицию, начиная с 2019 года. –сессия Конгресса 2020 года, во время которой она курировала оба импичмента бывшего президента Дональда Трампа. 90 / 104 Правительство Руанды // Flickr 2008: Руанда становится первой страной с большинством женщин в законодательном органе Конституция Руанды 2003 г. зарезервировала за женщинами 30% мест в директивных органах. В 2008 году женщины-политики Руанды претендовали на эти места, а затем и на некоторые другие, получив 56% мест в парламенте после выборов, на которых большинство победивших женщин баллотировались против оппонентов-мужчин. Руанда стала первой современной демократией, в которой женщины в том году имели большинство в законодательном органе, и страна продолжала бить собственные рекорды. К 2013 году женщины составляли 64% членов парламента Руанды. Вам также может понравиться: 102 культовых фотографии, запечатлевших 102 года мировой истории 91 / 104 САУЛ ЛОЭБ/AFP via Getty Images 2009: Закон Лилли Ледбеттер о справедливой оплате труда подписан После многих лет борьбы за равную оплату труда женщины по-прежнему зарабатывают в среднем 77 центов на каждый доллар, заработанный мужчиной. Закон Лилли Ледбеттер о справедливой оплате труда, подписанный президентом Обамой в январе 2009 года, позволяет женщинам подавать иски о дискриминации в оплате труда в течение 180 дней с момента их последней зарплаты, а не с момента получения первой зарплаты на работе. Закон был назван в честь сотрудницы Goodyear Лилли Ледбеттер, которая получила 3,3 миллиона долларов после того, как обнаружила, что зарабатывает меньше, чем менеджер-мужчина. 92 / 104 Фотоагентство Featureflash // Shutterstock 2010: Первая женщина получает Оскар за лучшую режиссуру Кэтрин Бигелоу получила два главных приза «Оскар» — за лучшую режиссуру и лучший фильм — за «Повелитель бури», инсценировку войны в Ираке. Критики хвалили ее за напряженные, напряженные сцены и реалистичные изображения солдат на войне. быть успешным режиссером фильмов о женщинах. 93 / 104 Amnesty International Norge // Wikimedia Commons 2011 год: женщины Саудовской Аравии протестуют против запрета на вождение автомобиля Саудовская Аравия стала последней страной в мире, запретившей женщинам садиться за руль. Но в 2011 году саудовские активисты за права женщин использовали социальные сети для организации протеста против этого правила и привлекли внимание всего мира. Они добились определенного прогресса — одной женщине-водителю дали штраф, а не арестовали, когда ее остановили, — и запрет был наконец снят в 2018 году9.0003 94 / 104 Общественная информация АМИСОМ // Flickr 2012: ООН принимает резолюцию о запрете FGC Обрезание женских половых органов (КОЖ) является традиционной, но вредной культурной практикой во многих странах, от которой страдают от 100 до 140 миллионов женщин и девочек во всем мире. Прекращение FGC стало ключевым вопросом для правозащитников на международном уровне, и 20 декабря 2012 года они добились огромной победы в Организации Объединенных Наций, когда Генеральная Ассамблея единогласно проголосовала за запрет этой практики. Он установил 6 февраля как Международный день нулевой терпимости, но эта практика сохраняется, поскольку у ООН нет средств для ее обеспечения. 95 / 104 Армия США // Wikimedia Commons 2013: Пентагон объявляет об отмене запрета на участие женщин в боевых действиях Создание Женского вспомогательного корпуса в 1940-х годах ознаменовало собой первый случай, когда женщины могли официально служить в вооруженных силах США в той или иной должности, но даже когда появилось больше ролей, женщинам по-прежнему запрещалось участвовать в боевых действиях. Пентагон объявил о планах снять последний официальный барьер для женщин в вооруженных силах в 2013 году, что, по-видимому, инициировано самими военными. Он вступил в полную силу в 2015 г. 96 / 104 Саутбэнк Центр // Wikimedia Commons 2014: Малала Юсуфзай получает Нобелевскую премию мира Пакистанский подросток Малала Юсуфзай с юных лет выступала за образование девочек, но она привлекла внимание всего мира в возрасте 15 лет, когда талибы выстрелили ей в голову за откровенность. Юсуфзай выступила с мощной речью в Организации Объединенных Наций в день своего 16-летия, заявив: «Мы не можем все добиться успеха, когда половина из нас сдерживается». В 2014 году она стала самым молодым лауреатом Нобелевской премии мира, а в 2020 году окончила Оксфордский университет. 97 / 104 Эндрю Бертон // Getty Images 2015: Эмма Сулкович несет свой матрас через кампус Эмма Сулкович, выпускница Колумбийского университета, работавшая в течение года над диссертацией по изобразительному искусству «Перформанс на матрасе (неси этот вес)», стала горячей точкой в непрекращающемся разговоре о сексуальном насилии в университетских городках. Сулкович, который использует местоимения они/они, носил с собой матрас в общежитии с сентября 2014 года по май 2015 года, используя искусство как способ выразить протест против отказа школы удалить из кампуса учащегося, заявившего о сексуальном насилии над ним. С тех пор они продолжают использовать искусство, чтобы привлечь внимание к проблемам сексуального насилия и домогательств , в то время как университеты продолжают бороться с проблемой, которая затрагивает 23% женщин в колледжах. 98 / 104 Гейдж Скидмор // Flickr 2016: Хиллари Клинтон становится первой женщиной-кандидатом в президенты от крупной партии Спустя восемь лет после поражения на президентских выборах от Демократической партии в 2008 году Бараку Обаме бывшая первая леди Хиллари Клинтон вписала свое имя в учебники истории, победив Берни Сандерса и выиграв кандидатуру от Демократической партии в 2016 году. Пол играл роль на протяжении всех выборов; последняя запись, на которой Дональд Трамп делает непристойные комментарии о женщинах, сделала Клинтон явным фаворитом для многих в последние дни кампании. На выборах 2016 года произошел самый большой разрыв в голосовании мужчин и женщин в истории. 99 / 104 Всякая фотография // Shutterstock 2017: Движение #MeToo набирает обороты В октябре 2017 года The New York Times и The New Yorker опубликовали статьи с подробным описанием ужасающих обвинений в сексуальных домогательствах против голливудского магната Харви Вайнштейна и широко распространенной культуры сексуальных домогательств в индустрии развлечений. Несколько дней спустя актриса Алисса Милано возродила движение #MeToo, начатое активисткой Тараной Берк в 2006 году, поощряя женщин делиться своими историями. 100 / 104 лев радин // Shutterstock 2018: Рекордное число женщин избрано в Конгресс 1992 год стал первым «Годом женщины» в Америке после того, как показания Аниты Хилл в Сенате вдохновили рекордное количество женщин баллотироваться и выиграть места в Конгрессе. Президентство Дональда Трампа, движение #MeToo и показания Кристин Блейси Форд в Сенате о предполагаемом нападении со стороны кандидата в Верховный суд Бретта Кавано были одними из факторов, которые привели к рекордному увеличению числа женщин в Палате представителей, а также историческим первым в штате и на местном уровне. уровни. Вам также может понравиться: Космические открытия года вашего рождения 101 / 104 NASA/Bill Ingalls // Wikimedia Commons 2019: Первый женский выход в открытый космос В конце октября 2019 года астронавты НАСА Джессика Меир и Кристина Кох совершили 221-й выход в открытый космос; только на этот раз поддержка сборки космической станции ознаменовала первый выход в открытый космос только женщины. Хотя эта веха не была запланирована намеренно, НАСА объясняет: «Это должно было произойти в конечном итоге из-за увеличения числа женщин-астронавтов», и что «агентство надеется отправить на Луну первую женщину и следующего мужчину к 2024 году. » Меир и Кох заменили батарейный блок, который не удалось активировать, на внешней стороне станции, и их достижение является последним ярким примером того, как женщины влияют и возглавляют отрасль, исторически контролируемую мужчинами. Вам также может понравиться: Самые популярные породы собак, которые не линяют 102 / 104 archna nautiyal // Shutterstock 2020: Первая женщина избрана вице-президентом США Камала Харрис вошла в историю на нескольких основных фронтах в 2020 году, когда она была избрана вице-президентом США Родившаяся в семье индианки и отца-ямайца, Харрис не только первая женщина, ставшая вице-президентом, но и первая чернокожая американка. и первый американец из Южной Азии, занявший пост вице-президента. В своей победной речи Харрис сказала: «Хотя я могу быть первой женщиной в этом офисе, я не буду последней. Потому что каждая маленькая девочка, смотрящая сегодня вечером, видит, что это страна возможностей». 103 / 104 Джастин Сеттерфилд // Getty Images 2021: Самые гендерно сбалансированные Олимпийские игры в истории Олимпийские и Паралимпийские игры 2020 года в Токио, перенесенные на лето 2021 года из-за COVID-19, начались 23 июля с первых в истории Олимпийских игр, сбалансированных по гендерному признаку. Почти 49% участвующих спортсменов были женщинами. Освещение игр в прайм-тайм также было поровну распределено между женщинами и мужчинами. 104 / 104 2022: Кетанджи Браун Джексон становится первой афроамериканкой, работающей в Верховном суде США За 232 года ни одна афроамериканка не работала в Верховном суде США. Ситуация изменилась в июне 2022 года, когда судья Кетанджи Браун Джексон была приведена к присяге, став 116-м судьей Верховного суда и первой афроамериканкой, занявшей этот пост. Джексон был назначен президентом Джо Байденом ранее в том же году и был утвержден Сенатом США 53 голосами против 47, в основном против партийной линии. Диаграмма нормального артериального давления по возрасту – Forbes Health Показатели артериального давления являются важным показателем здоровья, поэтому многие врачи рекомендуют контролировать их дома по мере старения. Но в этом нет смысла, если вы не знаете, что означают показания или как правильно их собрать. Более того, показания меняются в течение дня и могут зависеть от таких факторов, как обезвоживание и стресс. Кроме того, диапазоны цифр, которые указывают на высокое, низкое и нормальное кровяное давление, зависят от вашего возраста. Что такое кровяное давление? Артериальное давление — это сила, которая гонит кровь по артериям, пока сердце качается, доставляя кислород и питательные вещества к органам и тканям по всему телу. Нормальное значение артериального давления необходимо для того, чтобы ваши органы работали хорошо и не повреждались. Артериальное давление может меняться в зависимости от возраста, состояния здоровья и других факторов образа жизни. Важно следить за этими цифрами, потому что, когда ваше кровяное давление быстро повышается или падает, или остается высоким или низким в течение длительного периода времени, это может быть признаком плохого состояния здоровья и привести к серьезным последствиям для здоровья, включая повышенный риск преждевременная смерть. Один из способов легко следить за своим артериальным давлением — использовать домашний тонометр. Фактически, многие из домашних мониторов в нашем рейтинге «Лучшие мониторы артериального давления 2022 года» рекламируют функции, которые позволяют легко интерпретировать, повышено ли ваше артериальное давление или находится в пределах нормы, с помощью показаний с цветовой кодировкой. Тем не менее, несмотря на то, что многие домашние мониторы имеют функции, облегчающие интерпретацию ваших показаний, важно понимать, что означают ваши цифры артериального давления и какие из них указывают на нормальное или высокое значение. Предложение для избранных партнеров Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах Получите скидку 10% и бесплатную доставку с помощью Forbes10 при оформлении заказа. Все рейтинги определяются исключительно нашей редакцией. Монитор артериального давления iHealth Track Клинически одобрен, одобрен FDA и рекомендован врачами Просмотр измерений непосредственно на ЖК-экране с подсветкой без необходимости подключения к смартфону Автоматическая синхронизация в одно касание с помощью технологии Bluetooth с бесплатным приложением iHealth MyVitals Удобное отслеживание динамики систолического и диастолического показателей и частоты сердечных сокращений или обмен ими с врачом Купить сейчас На веб-сайте iHealth Что означают цифры артериального давления? Показания артериального давления представлены двумя числами: верхним числом, которое называется систолическим артериальным давлением, и нижним числом, называемым диастолическим артериальным давлением. Что такое систолическое артериальное давление? Систолическое артериальное давление измеряет давление крови на стенки артерий. «Давление в наших артериях меняется с каждым ударом сердца», — говорит Ян Дель Конде Поцци, доктор медицинских наук, кардиолог и специалист по сосудистой медицине в Институте сердца и сосудов Майами. Когда сердце сокращается, оно перекачивает дополнительную кровь в кровеносную систему, повышая давление. Это увеличение измеряется систолическим артериальным давлением. Что такое диастолическое артериальное давление? Диастолическое давление измеряет давление в системе, когда сердце находится в состоянии покоя, говорит доктор Поцци. Систолическое артериальное давление — это пиковое давление во время сердцебиения, а диастолическое артериальное давление — это самое низкое давление между ударами сердца, когда сердце расслабляется на короткое время. Что такое нормальное кровяное давление? Нормальное значение артериального давления «указывает на то, что сердце и кровеносные сосуды не работают слишком интенсивно, проталкивая кровь, и что кровь не оказывает слишком большого давления на стенки сосудов», — говорит Асим Десаи, доктор медицинских наук, кардиолог в Providence Mission. Госпиталь в Южной Калифорнии. Последние данные Американской кардиологической ассоциации показывают, что оптимальное нормальное значение для взрослых старше 20 лет ниже 120/80 мм рт.ст. ^[1] Virani S, et al. Статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление за 2021 год. Журнал Американской кардиологической ассоциации. 2021;143:e254-e743. . Доктор Десаи отмечает, что кровяное давление может варьироваться в зависимости от возраста, пола, расы и этнической принадлежности человека, но оно должно оставаться в пределах общего нормального диапазона. Хотя цифры ниже 120/80 обычно считаются нормальными, доктор Десаи добавляет: «Целевое артериальное давление для лечения варьируется в зависимости от возраста (например, если кто-то считается пожилым) и сопутствующих заболеваний (например, диабета)». Нормальное артериальное давление в зависимости от возраста, расы и пола Ранее рекомендации по нормальному артериальному давлению для взрослых различались в зависимости от пола и возраста, но новые данные показывают, что нормальное артериальное давление для взрослых в целом составляет менее 120/80 мм рт.ст. ^{[ 2]} Симптомы и причины высокого кровяного давления. Центры по контролю и профилактике заболеваний. По состоянию на 16.07.2021. . Когда дело доходит до расы и этнической принадлежности, доктор Десаи говорит, что у некоторых групп более высокий уровень гипертонии. «У неиспаноязычных чернокожих уровень гипертонии значительно выше, чем у неиспаноязычных белых людей, а у латиноамериканцев и неиспаноязычных азиатов этот показатель ниже, чем у первых двух», — говорит он. Причина этого отклонения может варьироваться от некачественного страхового покрытия и плохого доступа к здравоохранению до пробелов в использовании лекарств для лечения множественных состояний с «снижением соблюдения требований в определенных группах», добавляет он. Что касается пола, появляется все больше данных о риске сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с артериальным давлением ниже нормы, говорит Дженнифер Вонг, доктор медицинских наук, медицинский директор отделения неинвазивной кардиологии в Институте сердца и сосудов MemorialCare в Медицинском центре Orange Coast. в Фаунтин-Вэлли, Калифорния. «Обсервационное исследование, опубликованное в Circulation в начале этого года, показало повышенный риск инфаркта миокарда и сердечной недостаточности у женщин, начиная с систолического артериального давления выше 110 мм рт. Нииранен Т.Дж., Рейдер Ф. и соавт. Половые различия в ассоциациях артериального давления с сердечно-сосудистыми исходами. Тираж. 2021; 143: 761–763. . «Более высокий риск сравним с риском для мужчин с более высоким порогом артериального давления». Таблица артериального давления Существует пять стадий артериального давления: нормальная и четыре специфические стадии гипертонии, которые варьируются от очень излечимых до неотложных. Нормальное кровяное давление Люди с диапазоном артериального давления от 90 до 120 систолического и от 60 до 80 диастолического имеют нормальное кровяное давление, говорит доктор Вонг. Систолическое значение ниже 90 означает низкое кровяное давление. Повышенное артериальное давление Артериальное давление от 120 до 129систолическое и менее 80 диастолическое означает повышенное артериальное давление и, таким образом, более высокую вероятность развития артериальной гипертензии. «По мере повышения артериального давления возрастает нагрузка на сердце и артерии, — говорит доктор Десаи. «Это приводит к утолщению сердечной мышцы (гипертрофии), что может привести к сердечной недостаточности. Это также приводит к микроразрывам стенки артерии, что приводит к отложению холестерина (атеросклерозу). Это приводит к сужению сосуда и дальнейшему повышению кровяного давления». Гипертония I стадии Гипертония I стадии определяется систолическим показателем от 130 до 139 и диастолическим показателем от 80 до 89. больше овощей и цельного зерна, использование меньшего количества соли, увеличение физической активности и контроль стресса — лекарства могут потребоваться, если артериальное давление падает в этом диапазоне при нескольких измерениях в течение определенного периода времени у людей с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Д-р Вонг добавляет, что в соответствии с рекомендациями ACC/AHA от 2017 г. взрослым с гипертонической болезнью I стадии следует рассмотреть вопрос о приеме лекарств после трех-шести месяцев немедикаментозной терапии. Существует также риск атеросклероза — утолщения или уплотнения артерий, вызванного накоплением бляшек на внутренней оболочке артерии, — если его не лечить. Факторы риска атеросклероза могут включать высокий уровень холестерина и триглицеридов, высокое кровяное давление, курение, диабет, ожирение, физическую активность и потребление насыщенных жиров. Гипертония II стадии Гипертония II стадии характеризуется систолическим значением не менее 140 и диастолическим значением не менее 90. Как правило, это лечится сочетанием лекарств и предписанием здорового образа жизни, говорит доктор Вонг. Тем не менее, эта стадия гипертонии более серьезна, чем предыдущая, и за ней следует внимательно следить. Гипертонический криз Гипертонический криз является неотложной ситуацией и возникает, когда систолическое артериальное давление превышает 180, а диастолическое — 120. «Может произойти немедленное повреждение органов, и следует обратиться за неотложной помощью, если есть симптомы инсульта, головная боль , визуальные изменения, головокружение, боль в груди или одышка», — говорит доктор Вонг. Измерение артериального давления никогда не было проще С помощью монитора артериального давления iHealth Track вы можете измерить артериальное давление одним нажатием кнопки. Возьмите под контроль свое здоровье сердца сейчас. Учить больше Как измерить кровяное давление Вы можете измерить артериальное давление дома с помощью тонометра на запястье или тонометра с манжетой на плече. Эксперты обычно рекомендуют манжеты на предплечье, потому что они наиболее точны. Манжеты для предплечья могут поставляться с ручным или цифровым монитором. Оба работают хорошо, но если вы регулярно измеряете артериальное давление самостоятельно, цифровой, вероятно, будет проще всего правильно использовать. Чтобы точно измерить кровяное давление с помощью цифровой манжеты на плечо, начните с того, что посидите спокойно в вертикальном положении в течение нескольких минут, дав телу немного расслабиться. Будьте внимательны, чтобы не скрестить ноги и лодыжки, а также использовать удобную опору для спины. Поместите монитор на стол перед собой, поместите руку рядом с ним — примерно на уровне сердца — и наденьте манжету на открытое плечо примерно на один дюйм выше локтя. Закрепите манжету так, чтобы под верхний край можно было просунуть только кончик пальца. Затем просто включите монитор, нажмите кнопку пуска и сделайте нормальный вдох, пока манжета надувается и сдувается, измеряя кровяное давление и отображая показания на экране. Что считается высоким кровяным давлением? Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, определяется систолическими показателями не менее 130 мм рт. ст. и диастолическими показателями не менее 80 мм рт. ст., по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). По состоянию на 2021 год 116 миллионов взрослых в США имеют высокое кровяное давление. Что вызывает высокое кровяное давление? Причина высокого кровяного давления или гипертонии часто неизвестна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это развивается со временем и часто происходит в результате нездорового образа жизни. «Иногда у некоторых людей гипертония вызвана сопутствующим заболеванием, например, заболеванием почек, опухолью надпочечников или заболеваниями щитовидной железы, — говорит доктор Вонг. Другие состояния, такие как беременность, диабет и ожирение, также могут увеличить риск. «Некоторые люди подвержены высокому кровяному давлению из-за определенных лекарств, таких как противозачаточные таблетки, некоторые противоотечные средства и даже некоторые безрецептурные обезболивающие», — говорит Вонг. «Запрещенные наркотики, такие как кокаин и амфетамины, также могут повышать кровяное давление». Высокое кровяное давление встречается очень часто. Опрос, проведенный Национальным центром статистики здравоохранения с 2017 по 2018 год, показал, что 45,5% взрослых в США страдают гипертонией ^[4] Ostchega Y, et al. Распространенность артериальной гипертензии среди взрослых в возрасте 18 лет и старше: США, 2017–2018 гг. Национальный центр статистики здравоохранения. По состоянию на 16. 07.2021. . Симптомы высокого кровяного давления Высокое кровяное давление известно как «тихий убийца», поскольку обычно оно не имеет симптомов. На самом деле, большинство людей даже не осознают, что у них гипертония, пока их артериальное давление не будет контролироваться. «Симптомы не развиваются до тех пор, пока их число не станет очень большим и органы не будут повреждены, часто необратимо», — говорит доктор Десаи. Если у вас тяжелая артериальная гипертензия, вы можете заметить следующие симптомы, о некоторых из которых сообщили пациенты в ходе исследования в British Journal of General Practice ^[5] Goodhart A. Гипертония с точки зрения пациента. Британский журнал общей практики. 2016;66(652):570. : Головные боли Одышка Носовые кровотечения Промывка Головокружение Боли в груди Визуальные изменения Кровь в моче Изменения настроения Запор Лечение: как снизить высокое кровяное давление «Здоровый образ жизни может помочь предотвратить некоторые повреждения, которые могут возникнуть при гипертонии, а также в некоторой степени снизить кровяное давление», — говорит доктор Вонг. Он рекомендует: Ограничить потребление соли до 2,3 грамма в день. Выполнение 150 минут в неделю аэробных упражнений средней интенсивности. Ограничение употребления алкоголя. Здоровые привычки питья Просто дружеское текстовое сообщение Соблюдение диеты «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), которая может помочь снизить артериальное давление, говорит доктор Вонг. Это диета с высоким содержанием овощей, фруктов, нежирных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов, птицы, рыбы и орехов. В нем мало сладостей, подслащенных сахаром напитков и красного мяса. Справляйтесь со стрессом с помощью таких практик, как медитация. Снижение общего процента жира в организме. Надлежащее лечение сопутствующих заболеваний, таких как диабет. Дайте Ному попробовать Побочные эффекты высокого кровяного давления «Опасности невылеченного высокого кровяного давления включают инсульт, сердечный приступ, сердечную недостаточность, потерю зрения, почечную недостаточность, сосудистую деменцию и сексуальную дисфункцию», — говорит доктор Десаи. Это один из главных факторов риска развития фибрилляции предсердий, которая является наиболее распространенным нарушением сердечного ритма во всем мире и может привести к инсульту, сердечной недостаточности и снижению качества жизни. Что такое низкое кровяное давление? Хотя гипертония может быть проблемой для общего состояния здоровья, слишком низкое кровяное давление также может вызывать беспокойство. При этом Американская кардиологическая ассоциация не признает конкретные ежедневные показания артериального давления «слишком низкими». Вместо этого важно, какие симптомы вы можете испытывать из-за низкого кровяного давления, как эти симптомы влияют на вас и как долго они сохраняются. Что вызывает низкое кровяное давление? По мнению д-ра Вонга и д-ра Десаи, существует множество возможных причин низкого кровяного давления, в том числе: Эндокринные проблемы, такие как заболевание паращитовидной железы, надпочечниковая недостаточность или гипогликемия Обезвоживание Сепсис от тяжелой инфекции Побочные эффекты лекарств от высокого кровяного давления, гипертрофии предстательной железы, болезни Паркинсона, депрессии и эректильной дисфункции Значительная потеря веса Кровопотеря или анемия Симптомы низкого кровяного давления Симптомы низкого кровяного давления могут включать: Головокружение или предобморочное состояние Тошнота Обезвоживание Отсутствие концентрации Затуманенное зрение Холодная, липкая кожа Быстрое поверхностное дыхание Усталость Депрессия Учащенное сердцебиение Лечение: как повысить низкое кровяное давление Лечение низкого кровяного давления зависит от причины. «Возможно, потребуется скорректировать или отменить некоторые лекарства, если они способствуют снижению артериального давления», — говорит доктор Вонг. «Некоторые изменения образа жизни, а иногда и фармакологическое лечение также могут быть полезны». Побочные эффекты низкого кровяного давления Низкое кровяное давление может не обсуждаться так часто, как высокое кровяное давление, но его следует решать, поскольку продолжительное низкое кровяное давление может негативно повлиять на ваши органы. «Определенное кровяное давление необходимо для поддержания притока крови к органам», — говорит доктор Вонг. «Кровь снабжает эти органы кислородом и питательными веществами. Если артериальное давление слишком низкое, адекватное кровоснабжение этих органов не может быть обеспечено». Если не лечить, низкое кровяное давление может увеличить риск обморока, сердечного приступа и повреждения органов, добавляет доктор Десаи. Частота сердечных сокращений и артериальное давление Артериальное давление измеряет силу, с которой кровь движется по кровеносным сосудам, а частота сердечных сокращений — это количество ударов сердца в минуту. Оба они являются важными показателями здоровья, но измеряются независимо и не обязательно увеличиваются или уменьшаются синхронно. Временное увеличение частоты сердечных сокращений, например, во время физической нагрузки, не считается проблемой. На самом деле ожидается, что ваше сердце поднимется во время приступа активности, а затем вернется к своей частоте покоя. И чем интенсивнее вы работаете, тем больше вы должны ожидать увеличения частоты сердечных сокращений во время тренировки. Ваш сердечный ритм может безопасно удвоиться во время активности, если он вернется к своему уровню покоя относительно скоро после окончания тренировки. Значительное повышение артериального давления, с другой стороны, не является нормальным явлением и должно контролироваться и сообщаться вашему лечащему врачу. Монитор артериального давления и манжета для измерения артериального давления «Монитор артериального давления» и «манжета для измерения артериального давления» — две фразы, часто используемые для описания одного и того же прибора для измерения артериального давления. Манжета для измерения артериального давления — это элемент, который надевается на плечо, запястье или палец для измерения артериального давления. Монитор артериального давления — это элемент, отвечающий за надувание и сдувание манжеты, а также отображение показаний артериального давления на удобном для чтения дисплее. Большинство экспертов рекомендуют использовать тонометр с манжетой для измерения артериального давления на плече для измерения в домашних условиях, поскольку они, как правило, более точны, чем манжеты на запястье и на палец. Когда звонить врачу Риски как высокого, так и низкого артериального давления делают мониторинг артериального давления в домашних условиях необходимым для вашего общего состояния здоровья и благополучия. И д-р Вонг, и д-р Десаи рекомендуют звонить своему лечащему врачу, если показатели артериального давления, которые вы наблюдаете самостоятельно, превышают 180/120 мм рт. ст., даже если у вас нет других симптомов. «Вы должны позвонить по номеру 911, если эти показания артериального давления связаны с симптомами повреждения органов, такими как головная боль, изменения зрения, слабость, онемение, боль в груди или одышка», — говорит доктор Вонг. Вас также может заинтересовать монитор артериального давления от нашего рекомендуемого партнера Монитор артериального давления iHealth Track купить сейчас На веб-сайте iHealth Цена $39,99 Тип Монитор артериального давления с поддержкой Bluetooth, который может использовать каждый Основная функция Удобно делитесь показателями сердца со своим врачом Беспроводной монитор артериального давления iHealth Clear купить сейчас На веб-сайте iHealth Цена 99,99 долларов США Тип Монитор артериального давления WiFi со сравнением результатов и голосом Основная функция Мгновенно просматривайте результаты и узнавайте больше о каждом измерении Беспроводной монитор артериального давления iHealth Ease купить сейчас На веб-сайте iHealth Цена $39,99 Тип Монитор артериального давления на базе смартфона Основная функция Превратите свой смартфон в мощный измеритель артериального давления (Примечание: все цены действительны на момент публикации и могут быть изменены. ) Часто задаваемые вопросы (FAQ) Как понизить кровяное давление? Существует ряд простых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы безопасно и эффективно снизить артериальное давление. Сбалансированная диета с меньшим количеством соли, регулярные физические упражнения и ограничение потребления кофеина и алкоголя — все это отличные способы снизить артериальное давление до нормального уровня. Читайте дальше, чтобы узнать больше полезных советов о том, как снизить кровяное давление. Когда низкое кровяное давление является чрезвычайной ситуацией? Низкое артериальное давление, или гипотензия, часто характеризуется систолическими показателями менее 90 мм рт.ст. и/или диастолическими показателями менее 60 мм рт.ст. Аномально низкое кровяное давление может быть опасным для жизни, поскольку оно указывает на недостаток крови и кислорода, достигающих жизненно важных органов. Если вы испытываете симптомы шока — головокружение, слабый и частый пульс, учащенное и поверхностное дыхание и/или холодная и липкая кожа — обратитесь за неотложной медицинской помощью. Когда лучше всего измерять давление? Крайне важно измерять артериальное давление примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваши показания последовательно учитывали любые другие изменения, происходящие в организме в это время дня. Врачи часто рекомендуют измерять артериальное давление два раза в день — утром перед приемом каких-либо лекарств или кофеина и вечером перед сном — чтобы сделать снимки своего здоровья и увидеть, как они меняются с течением времени. Также рекомендуется собрать три показания за один раз, чтобы убедиться, что ваш монитор дает точные результаты. Сколько натрия можно потреблять в день при высоком кровяном давлении? По данным Американской кардиологической ассоциации, люди с высоким кровяным давлением должны потреблять не более 1500 миллиграммов натрия в день. Более того, снижение потребления натрия до 1000 миллиграммов в день может еще больше улучшить кровяное давление и общее состояние здоровья сердца. Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов — это простой и эффективный способ снизить общее содержание натрия в вашем рационе. Какой рукой следует измерять артериальное давление? Если ваш врач не дал иных указаний, измеряйте артериальное давление левой рукой, если вы правша. Если ваши показания артериального давления значительно различаются между левой и правой рукой, ваш врач, скорее всего, посоветует вам измерять давление на той руке, которая выше. Есть ли разница между нормальным артериальным давлением у мужчин и женщин? Нет, текущие рекомендации Американской кардиологической ассоциации не указывают на разницу в нормальном артериальном давлении в зависимости от пола человека. GT заявляет, что сложный конфиденциальный договор исключает объяснение банкротства Тед Сифер, Том Халс банкротство и просит суд сохранить важные документы запечатанными, что является весьма необычной ситуацией, которая может держать инвесторов в неведении относительно причины финансового краха. Компания, которая должна была предоставить Apple устойчивый к царапинам сапфир для будущих мобильных устройств, заявила суду, что ей запрещено разглашать информацию, поскольку она «завязана в узлы» соглашением о конфиденциальности. На первом публичном слушании после неожиданного заявления о банкротстве GT Advanced в понедельник юрист компании заявил, что соглашение также не позволяет ей раскрыть свой план игры по главе 11. В прошлом году GT Advanced заключила сделку с Apple, которая предусматривала оснащение завода в Аризоне для производства сапфиров исключительно для производителя iPhone. Apple, которая ревностно охраняет секретность своих продуктов, как правило, предъявляет строгие требования конфиденциальности ко многим своим поставщикам. Запрос в четверг подчеркивает весьма необычный характер дела, начиная с заявления о банкротстве GT Advanced, которое застало врасплох всех, от инвесторов с Уолл-стрит до самой Apple. Адвокат Пола Гастингса Люк Деспинс сообщил судье США по делам о банкротстве Генри Бороффу, что неуказанное соглашение о конфиденциальности не позволило GT Advanced раскрыть причину своего банкротства или свой план действий в связи с банкротством. Он также признал 90-процентное падение стоимости акций компании за первые три торговых дня этой недели. «Я хочу донести до всех акционеров и кредиторов, что компания ужасно переживает из-за этой потери стоимости и будет работать каждый день, чтобы восстановить эту стоимость», — сказал он. «Это желательное заявление, а не гарантия». Перед окончанием слушания судья спросил, было ли ходатайство о закрытии со стороны GT Advanced единственным предметом обсуждения во время частной встречи в его кабинете с юристами Apple и Доверенным лицом США, должностным лицом Министерства юстиции, которое выступает в качестве наблюдателя в дела о банкротстве. Да, ответил Деспин из GT, но он сказал, что это сложно. «Это как русская матрешка. Открываешь первую, а там еще четыре. Энн Мари Дирса, юрист из Управления попечителя США, раскритиковала отсутствие раскрытия информации со стороны GT Advanced. «Записей недостаточно, чтобы суд нашел то, что должен найти суд». Управление попечителей США проведет во вторник собрание необеспеченных кредиторов для формирования официального комитета. Этот комитет будет играть ключевую роль в работе с компанией по составлению плана реорганизации, но Борофф сказал, что ожидает, что GT придется предоставить кредиторам конфиденциальную информацию только в том случае, если они подпишут соглашение о конфиденциальности. Компания вернется 21 октября, чтобы попросить суд сделать бессрочными многие заказы, которые были введены на временной основе в четверг. В четверг акции GT Advanced выросли на 4 процента до 1,15 доллара на Nasdaq. В понедельник GT Advanced пообещала заполнить пробелы в заявлении о банкротстве, в котором содержалось скудное объяснение того, что побудило к шагу, который уничтожил около 90 процентов от рыночной стоимости поставщика солнечных и сапфировых изделий. Инсайдеры отрасли и аналитики с Уолл-Стрит остались спекулировать. Их размышления были сосредоточены на сделке GT с производителем iPhone на полмиллиарда долларов, в соответствии с которой Apple помогла финансировать завод в Месе, штат Аризона, при условии, что GT достигнет определенных операционных целей. В соответствии с условиями сделки Apple заявила, что предоставит общую предоплату в размере около 578 миллионов долларов, чтобы помочь установить печи и другое оборудование на заводе, который будет принадлежать Apple и на котором будет работать более 700 человек. Затем Apple получит оплату. назад более пяти лет, начиная с 2015 года. В среду Apple заявила, что удивлена заявлением о банкротстве и что она работает с официальными лицами Аризоны над дальнейшими действиями. Ранее в четверг GT Advanced обратилась в суд по делам о банкротстве с просьбой сохранить в тайне отдельный запрос суда о сохранении конфиденциальности некоторых важных документов, касающихся третьей стороны. В нем заявили, что это позволит избежать возмещения убытков в соответствии с соглашениями о конфиденциальности. Но он не раскрыл ни личность третьей стороны, ни характер потенциальных нарушений контракта. В заявлении, поданном в американский суд по делам о банкротстве в Нью-Гэмпшире, компания также просила, чтобы слушание по этому запросу было закрытым для общественности. GT Advanced заявила, что была вынуждена сделать запрос, который, по ее признанию, может быть беспрецедентным, чтобы избежать риска возмещения убытков в размере 50 миллионов долларов за каждое нарушение. Дело находится в отношении: GT Advanced Technologies Inc, Суд по делам о банкротстве США, округ Нью-Гэмпшир, №: 14-11916. Дополнительный репортаж Тани Агравал в Бангалоре, редакция Эдвина Чана, Теда Керра, Робина Пакстона, В. Саймона и Синтии Остерман (2022) Код CPT 99215 — Описание, рекомендации, возмещение, модификаторы и примеры 99215 Код CPT относится к оценке и ведению части B установленной категории пациентов. Достоверный с медицинской точки зрения анамнез и обследование, а также высокий уровень принятия медицинских решений должны обеспечить оценку и ведение установленного пациента в кабинете или другом амбулаторном учреждении. При использовании времени для выбора кода дата встречи занимает 40 – 54 минуты общего времени. Используйте продленные услуги, т. е. коды CPT 99354 – 99357, для услуг продолжительностью 75 минут и более. 99215 Код CPT Описание В течение последних трех лет постоянно проживающий пациент получал профессиональные услуги от врача/квалифицированного поставщика медицинских услуг или другого врача/квалифицированного поставщика медицинских услуг той же специальности и узкой специальности из той же группы учреждений. Таким образом, когда врач/квалифицированный медицинский работник вызывается или заменяет другого врача/квалифицированного медицинского работника, взаимодействие с пациентом будет классифицироваться так, как если бы этот врач/квалифицированный медицинский работник присутствовал. Код CPT 99215 описание 99215 Компоненты кода CPT Жалоба главного врача (CC): – это краткое заявление, объясняющее симптом, проблему, состояние, диагноз или причину встречи с пациентом. Анамнез настоящего заболевания (HPI): – это хронологическое описание развития прогрессирования текущего заболевания пациента от первых признаков и симптомов или предшествующего контакта до настоящего времени. Элементами HPI являются Местоположение, Качество, Серьезность, Продолжительность, Время, Контекст, Модифицирующие факторы и Связанные признаки и симптомы. Обзор систем (ROS): – совокупность систем организма, собранная путем задавания вопросов для выявления признаков или симптомов. Три вида ROS (обзор систем) относятся к проблеме, расширенному и полному. Следующие схемы полезны для целей ROS: Конституциональные симптомы (например, лихорадка, потеря веса), Глаза, Уши, нос, рот, горло, Сердечно-сосудистая система, Дыхательная система, Желудочно-кишечный тракт, Мочеполовая система, Опорно-двигательный аппарат, Покровные (кожа или грудь), Неврологический, психиатрический, эндокринный, гематологический/лимфатический, аллергический/иммунологический. Прошлый, семейный или социальный анамнез (PFSH): состоит из обзора трех разделов: Он включает историю болезней, процедур, травм и лечения. Семейный анамнез содержит обзор медицинского опыта, заболеваний и наследственных состояний, которые могут подвергать пациента риску. Социальный анамнез содержит краткую информацию о прошлых и настоящих действиях, соответствующих возрасту. Осмотр: Уровни услуг E/M зависят от четырех типов осмотра: Сосредоточен на проблеме : Узкая оценка поврежденной области тела или системы органов. Расширенная проблема, ориентированная на : Описывает ограниченную оценку пораженного участка тела или системы органов. Деталь : Тщательное обследование пораженной области тела или системы органов, а также любых других симптоматических или связанных областей тела или систем органов. Комплексный : Широкое мультисистемное обследование или полное обследование определенной системы органов (и другой симптоматической или связанной с ней области(ей) тела или системы(й) органов – 1997 руководства по документации). Врач может определить широту и объем анализа на основании клинической оценки, анамнеза пациента и характера имеющегося состояния(ий). Принятие медицинских решений: Принятие медицинских решений относится к проблеме постановки диагноза или выбора метода лечения. Можно учитывать следующие факторы: Оценка количества вероятных диагнозов или вариантов лечения, Необходимо собирать, просматривать и анализировать диагностические тесты, медицинские записи и другую информацию. 99215 Правила выставления счетов по коду CPT и политика возмещения расходов Наборы кодов, используемые для выставления счетов за услуги E/M, классифицируются и ранжируются. Чем выше уровень кода, который вы можете взимать в соответствующей категории, тем сложнее посещение. Предоставляемые услуги должны соответствовать определению кода для установки любого кода. Поэтому было бы лучше убедиться, что выбранные принципы точно отражают предоставляемые услуги. Сбор анамнеза, обследование и принятие медицинских решений являются тремя наиболее важными факторами при определении надлежащего объема предоставляемых услуг Э/М. Обратите особое внимание на записи о времени и услугах, указанные отдельно, в соответствии с правилами CPT E/M 2021 года. Кодировщик не учитывает историю и медицинские осмотры при кодировании. Тем не менее, в соответствии со спецификациями кодекса, врачи штатов должны предоставить надлежащий с медицинской точки зрения анамнез и результаты обследования. Врачи могут документировать принятие медицинских решений (MDM) или общее время. Три существующих подкомпонента MDM не претерпели существенных изменений. Таким образом, две формы PFSH являются уместными и полными. Вместо обычного времени время теперь можно описать как минимальное время, указывающее общее время, затраченное в день обслуживания или квалифицированного медицинского работника (QHP). Время DOS соответствует инициативам Medicare по надлежащему признанию работы в неочных услугах, таких как координация ухода. Выбор подходящего модификатора в соответствии с ситуационными требованиями является ключом к максимизации коэффициента первого прохода заявок. Ключом к максимизации коэффициента первого прохода акций является выбор правильной модификации в зависимости от сценария. Модификаторы 25 описаны как важные, отдельно идентифицируемые услуги E/M, предоставляемые одним и тем же врачом в одной и той же DOS. Возможно, необходимо уточнить, что в день проведения процедуры состояние пациента влекло за собой значительную, отдельно идентифицируемую услугу Э/М, указанную выше, и исключительную другую оказанную услугу. Модификаторы телемедицины, такие как 95 и GT, также подходят для кода 99215 CPT, когда врач оказывает услугу по телефону. POS для всех амбулаторных консультаций: 02. В обстоятельствах, когда встреча происходит во время общего периода любой хирургической операции, добавьте модификатор 24 с кодом CPT 99215. В соответствии с руководством по кодированию общий период составляет 10 или 90 дней. Таким образом, если пациент получает какое-либо обследование и лечение в течение этого глобального времени, кодировщик может отправить его с модификатором 24. Используйте модификатор 57 в сочетании с CPT 99215, если врач решает провести операцию в той же DOS, что и оценка и лечение. Включены как малые, так и обширные хирургические вмешательства. Страховка не может оплачиваться отдельно в рамках хирургического лечения. Если врач оказывает услуги в регионе дефицита медицинских работников, не включенном в список, используйте модификатор AQ для увеличения компенсации. 99215 Примеры кодов CPT Услуги E&M или консультации часто лучше всего описываются с помощью примеров. Пример 1 Окончательный прием в кабинете врача с переводом Планирование медицински сложного молодого взрослого Посещение офиса 20-летней пациентки со спастической квадриплегией, связанной с церебральным параличом. У нее эпилепсия, ей требуется моторизованная инвалидная коляска для передвижения, iPad для общения и гастростомическая трубка для питания. Кроме того, у нее есть юридические документы, позволяющие маме находиться с ней в комнате. Врач проводит почти 40 минут с пациенткой на этом обычном приеме по уходу за хроническими больными, оценивая степень ее готовности к взрослой модели ухода, используя поддающуюся оценке форму оценки готовности к переводу, анализируя энтеральную формулу и согласовывая ее противосудорожные препараты. Врач обсуждает продолжительность перевода с подростком и родителем и согласовывает планы перевода с другими врачами. Педиатр звонит новому взрослому врачу в день приема, сообщает о предстоящем переводе и в течение 20 минут обсуждает состояние здоровья. Сюда входит подготовка письма о переводе, установление связи с другими специалистами молодого взрослого для согласования информации о переводе, консультация с новым взрослым врачом и звонок молодому взрослому для рассмотрения окончательных планов перевода, включая дату первоначального приема взрослого. Кодировка: В этом случае кодировщик кодирует заявку: CPT 99215 в качестве основного кода (описывает визит в офис, установленный пациент, высокий уровень принятия медицинских решений или 40-54 минуты), затем CPT 99417 (длительное посещение офиса в тот же день каждые 15 минут), CPT 96160 (описывается как инструмент оценки риска для здоровья, ориентированный на пациента) и CPT 99487 (описывается как комплексная услуга по управлению уходом — хронический пациент в течение 60 минут). Для подходящего диагноза кодировщик будет использовать МКБ – 10 CM: G40.90 (Эпилепсия неуточненная, неизлечимая), G80.0 (Гастростомический статус), Z93.1 (Спастический паралич церебрального паралича). Пример 2 Взрослые и педиатрические врачи общей практики консультируются со специалистом После второго визита пациента к взрослому врачу общей практики взрослый врач первичной медико-санитарной помощи запросил межпрофессиональную консультацию с предыдущим педиатром пациента для этого 19-летнего пациента с установленный диагноз СДВГ. Молодой человек приходит к взрослому врачу со своей матерью, чтобы пересмотреть свое фармакологическое лечение СДВГ. Подросток подписал форму HIPAA, разрешающую его матери сопровождать его во время сеанса. На последнем приеме взрослый врач выписал новый рецепт, Adderall XR, но внимание молодого человека не улучшилось. Для этой межпрофессиональной консультации взрослый врач разговаривает по телефону с педиатрическим врачом-консультантом и сообщает, что после добавления Adderall XR 10 мг месяц назад в клиническом течении наблюдались незначительные улучшения. Взрослый лечащий врач проанализировал невнимательность пациента (первокурсника колледжа) и его матери, гиперактивность, забывчивость и текущие организационные проблемы. Пациент отрицает какие-либо побочные эффекты от принимаемого им лекарства. Психосоциальное давление не признается. Баскетбол является одним из рекреационных интересов пациента, и он сообщает, что спит 6 часов каждую ночь. Педиатр-консультант в течение 25 минут разговаривает по телефону со взрослым врачом, осматривая пациента и давая советы по фармакологическому и поведенческому лечению, а также по важности правильного сна. В это время педиатр диктует предоставить отчет о консультации взрослому врачу, а взрослый врач связывается с пациентом с предложениями. Код: Общее время врача составило 50 минут, включая 25 минут личного контакта с пациентом и 25 минут межпрофессиональной консультации. Кодировщик закодирует взрослого врача. Если личный визит молодого человека на Э/М совпал с межпрофессиональной консультацией с педиатром, то кодировщик кодирует претензию как: Первое использование CPT 99215 (посещение офиса, установленный пациент, высокая степень принятия медицинских решений, или 40-54 минуты; общее время врача составило 50 минут – 25 минут на встречу с пациентом лицом к лицу и 25 минут на межпрофессиональную консультацию) . И тогда МКБ-10 КМ — F90.2 (синдром дефицита внимания с гиперактивностью, комбинированный тип). Дополнительные примеры кода CPT 99215 Ниже приведены примеры использования кода CPT 99215. Пример 1 Посещение врача установленного пациента, у которого развился постоянный кашель, ректальное кровотечение, слабость и диарея плюс гнойничковая инфекция на коже. Пациент на иммуносупрессивной терапии. (дерматология) Пример 2 Визит к установленному пациенту с диссеминированной красной волчанкой, обширным отеком конечностей, заболеванием почек и слабостью, требующим контролируемого курса лечения азатиопреном, кортикостероидом и осложненного острой депрессией. (дерматология/внутренние болезни/ревматология) Пример 3 Визит к установленному пациенту с прогрессирующим дерматомиозитом и недавним началом лихорадки, носовой речью и регургитацией жидкости через нос. (дерматология) Пример 4 Визит к 28-летней женщине с установленным диагнозом, которая ранее не употребляла кокаин, но сообщает о прогрессирующих панических атаках и болях в груди. (психатрия) Пример 5 Посещение врача установленного подростка с биполярным расстройством в анамнезе, получавшего литий; осмотрена в срочном порядке по просьбе семьи в связи с депрессивными симптомами сервера. (Психиатрия) Пример 6 Посещение врача установленного пациента с острой мигренью с новыми неврологическими симптомами, у которого головные боли не реагируют на предыдущие попытки лечения с помощью комбинации профилактических и абортивных препаратов. (Лекарство от боли) Пример 7 Посещение врача установленного пациента с эксфолиативным красным плоским лишаем с ежедневными скачками температуры, дезориентацией и одышкой. (дерматология) Пример 8 Визит к 25-летнему установленному пациенту, два года спустя после ожога с двусторонним эктропионом, гипертрофическими ожоговыми рубцами на лице, почти полным отсутствием левой молочной железы и ожоговой синдактилией обеих рук, Обсуждение вариантов лечения после обследования. (Пластическая хирургия) Пример 9 Визит к 6-летнему пациенту с установленным статусом для осмотра вновь диагностированного иммунодефицита с рекомендацией по лечению, включая внутривенное введение иммуноглобулина и длительные антибиотики. (Аллергия и иммунология) Пример 10 Визит к 36-летнему пациенту с установленным статусом, состояние через три месяца после трансплантации, с новым появлением периферических отеков, повышением артериального давления и прогрессирующей усталостью. (нефрология) Пример 11 Визит к установленному пациенту с саркомой Капоши, у которого лихорадка и распространенные везикулы. (дерматология) Пример 12 Визит к 27-летней пациентке с установленным диагнозом биполярного расстройства, которая была стабильной на карбонате лития и ежемесячной поддерживающей психотерапии, но теперь у нее развились симптомы гипомании. (Психиатрия) Пример 13 Визит к 25-летнему мужчине, установленному пациенту с шизофренией в анамнезе, который осматривается раз в два месяца, но жалуется на слуховые галлюцинации. (Психиатрия) Пример 14 Визит к 62-летнему мужчине, установленному пациенту, три года спустя после абдоминальной резекции промежности, теперь с повышением уровня карциноэмбрионального антигена, потерей веса и тазовой болью. (Абдоминальная хирургия) Пример 15 Посещение врача 42-летнего мужчины, установленного пациента, через девять месяцев после операции экстренного шунтирования полой вены по поводу варикозного кровотечения, в настоящее время поступает с жалобами на один эпизод «темной» дефекации, увеличение веса чувство стеснения в животе, белки глаз кажутся желтыми и периодическая сонливость после еды гамбургеров. (абдоминальная хирургия) Пример 16 Визит к 68-летнему мужчине с установленным диагнозом рака прямой кишки, подтвержденным биопсией, для оценки и обсуждения вариантов лечения. (Общая хирургия) Пример 17 Прием у 60-летнего больного с диабетической нефропатией с нарастающими отеками и одышкой. (Эндокринология) 99215 Пример кода CPT 18 Посещение врача 30-летним мужчиной, установленный пациент с трехмесячным анамнезом усталости, потери веса, перемежающейся лихорадки, диффузной аденопатии и спленомегалии. (Семейная медицина) 99215 Код CPT, пример 19 Визит в офис для повторного определения установленного пациента с новой лимфаденопатией через год после лечения лимфомы. (гематология/онкология) 99215 Пример кода CPT 20 Посещение врача для оценки недавно начавшихся синкопальных приступов у 70-летней женщины, установленный пациент. (Внутренние болезни) 99215 Пример кода CPT 21 Последующий визит, 40-летняя мать троих детей, установленный пациент с острым ревматоидным артритом, анатомическая стадия 3, функция ARA. (ревматология) 99215 Код CPT, пример 22 Последующее посещение врача 65-летнего мужчины, установленного пациента с лихорадкой или недавним началом во время амбулаторной антибиотикотерапии по поводу эндокардита. (Инфекционное заболевание) 99215 Пример кода CPT 23 Визит к 75-летнему пациенту с установленным диагнозом БАС (боковой амиотрофический склероз), который больше не может глотать. (Неврология) 99215 Пример кода CPT 24 Визит к 70-летней женщине с установленным диагнозом сахарного диабета и гипертонии, у которой в течение двух месяцев в анамнезе нарастали спутанность сознания, возбуждение и кратковременная память потеря. (Семейная медицина/Внутренние болезни) Факты о БАС — Adrenoleukodystrophy.info DeutschEnglishEspañolFrançaisNederlands Авторы: Марк Энгелен, доктор медицинских наук, Рэйчел Зальцман, доктор медицинских наук. (CSO, Фонд Stop ALD) и Стефан Кемп, доктор философии. Определение Адренолейкодистрофия (АЛД) — серьезное прогрессирующее генетическое заболевание, поражающее надпочечники, спинной мозг и белое вещество (миелин) нервной системы. Впервые она была обнаружена в 1923 году и известна также как болезнь Шильдера и суданофильная лейкодистрофия. В 1970-х годов было введено название адренолейкодистрофия как средство более точного описания проявлений болезни. «Адрено» относится к надпочечникам; «лейко» относится к белому веществу головного мозга, а «дистрофия» означает аномальный рост или развитие. Это расстройство не имеет отношения к «неонатальной адренолейкодистрофии», относящейся к пероксисомным нарушениям биогенеза спектра Зеллвегера. Биохимия Адренолейкодистрофия — это наследственное метаболическое заболевание накопления, при котором дефект определенного фермента приводит к накоплению очень длинноцепочечных жирных кислот (ЖДЦЖК) во всех тканях организма. Эти ЖКОДЦ вредны для некоторых клеток и органов. По причинам, которые еще предстоит выяснить, в первую очередь поражаются головной и спинной мозг, яички и надпочечники. В центральной нервной системе накопление ЖКОДЦ в конечном итоге разрушает миелиновую оболочку, окружающую нервы, что приводит к неврологическим проблемам. ЖКОДЦ токсичны для клеток надпочечников, а их нарушение вызывает болезнь Аддисона (надпочечниковую недостаточность). Рисунок 1: ЖКОДЦ, которые накапливаются при адренолейкодистрофии, в основном являются результатом удлинения длинноцепочечных жирных кислот. Для поддержания жесткого баланса гомеостаза ЖКОДЦ необходимо расщепить избыточное количество ЖКОДЦ. ЖКОДЦ могут разрушаться только в пероксисомах. Все клетки организма, кроме эритроцитов, имеют пероксисомы. Адренолейкодистрофия вызывается патогенными вариантами гена ABCD1, который продуцирует белок адренолейкодистрофии (ALDP). ALDP функционирует как транспортер ЖКОДЦ из цитозоля в пероксисомы. Дефицит ALDP блокирует этот транспорт, что приводит к нарушению деградации ЖКОДЦ и последующему накоплению ЖКОДЦ в клетках, тканях и органах. Ферменты, необходимые для расщепления ЖКОДЦ, присутствуют в пероксисомах, но ЖКОДЦ не могут их достичь. Эпидемиология Адренолейкодистрофия встречается во всем мире и наблюдается во всех этнических группах и географических регионах. Общая распространенность адренолейкодистрофии составляет примерно 1 случай на 15 000 новорожденных. Генетика Адренолейкодистрофия является Х-сцепленным заболеванием, что означает, что ген адренолейкодистрофии (его официальное название ABCD1 ) расположен на Х-хромосоме. У мужчин есть одна X-хромосома и одна Y-хромосома (XY; рис. 2). Когда отец является носителем дефектного гена адренолейкодистрофии, другой Х-хромосомы для защиты нет; следовательно, он будет испытывать симптомы адренолейкодистрофии. У самок две Х-хромосомы (ХХ; рис. 2). Самок, несущих дефектный ген, раньше называли «носителями», потому что считалось, что только у небольшого процента этих самок разовьются клинические симптомы. Однако теперь ясно, что это не так. См. ниже и на странице ( Самки с ALD ). Клинические симптомы у женщин несколько мягче, чем у мужчин, однако у 80% женщин с ALD в конечном итоге появляются симптомы. Поэтому термин «носители адренолейкодистрофии» вводит в заблуждение и не должен больше использоваться. Наиболее вероятным объяснением более легкой формы заболевания у женщин является наличие нормальной копии гена ABCD1 на их другой Х-хромосоме. Считается, что наличие клеток, экспрессирующих здоровую копию 9Ген 0071 ABCD1 защищает женщин с ALD от развития мозгового варианта (церебральный ALD). Рисунок 2: (слева) Если женщина является носителем дефектного гена адренолейкодистрофии, у нее будут следующие возможные исходы с каждым новорожденным: получает дефектный ген адренолейкодистрофии и вероятность того, что дочь не пострадает, составляет 50%. В случае, если ребенок мальчик, существует 50% вероятность того, что у сына адренолейкодистрофия, и 50% вероятность того, что он не будет затронут. (справа) При Х-сцепленном заболевании, таком как адренолейкодистрофия, если у больного мужчины есть дети, то все его сыновья не будут болеть, поскольку отец всегда передает сыновьям свою Y-хромосому. Однако все его дочери унаследуют дефектный ген адренолейкодистрофии (он всегда передает дочери свою единственную (пораженную) Х-хромосому). Клинический курс У пациентов с адренолейкодистрофией при рождении отсутствуют какие-либо симптомы. У мужчин первым проявлением адренолейкодистрофии обычно является надпочечниковая недостаточность, которая может возникать у детей раннего возраста. Во взрослом возрасте у мужчин развивается миелопатия (заболевание спинного мозга). У мужчин с адренолейкодистрофией может развиться прогрессирующая церебральная демиелинизация (церебральная АЛД) как в детстве, так и во взрослом возрасте. Церебральный ALD может быть либо первым проявлением адренолейкодистрофии, либо дополнением к надпочечниковой недостаточности и/или миелопатии (рис. 3). Женщины с ALD также страдают, и не только носители дефицита гена адренолейкодистрофии, поскольку более чем у 80% этих людей появляются признаки и симптомы, связанные с миелопатией, к 60 годам. У женщин с ALD редко развивается надпочечниковая недостаточность или церебральная демиелинизация. Рисунок 3: Клинический спектр адренолейкодистрофии у мужчин. У пациентов с адренолейкодистрофией при рождении отсутствуют какие-либо симптомы. Цветные столбцы указывают возрастной диапазон начала надпочечниковой недостаточности (синяя полоса), миелопатии (лиловая полоса) и церебрального ALD (зеленая полоса). Начало надпочечниковой недостаточности может быть уже в возрасте 5 месяцев. Во взрослом возрасте у мужчин неизменно развивается хроническая прогрессирующая миелопатия. Церебральный АЛД может возникнуть в любом возрасте, при этом самый молодой зарегистрированный пациент находится в возрасте 3 лет. Первичный дефект гена адренолейкодистрофии и накопление ЖКОДЦ в тканях приводит к надпочечниковой недостаточности и миелопатии (вместе называемой адреномиелоневропатией). Инициация церебрального ALD, скорее всего, определяется взаимодействием первичного дефекта гена адренолейкодистрофии и комбинацией пока неизвестных триггеров окружающей среды и/или генетических факторов. Важно признать, что пациенты с надпочечниковой недостаточностью и/или миелопатией остаются в группе риска развития церебральной ALD. Надпочечниковая недостаточность (или даже опасный для жизни аддисоновский криз) может быть симптомом адренолейкодистрофии у мальчиков и мужчин за годы или даже десятилетия до появления неврологических симптомов. Исследование мальчиков с неврологически предсимптомной адренолейкодистрофией показало, что 80% этих мальчиков уже имели нарушение функции надпочечников на момент постановки диагноза адренолейкодистрофии. Наиболее распространенными признаками надпочечниковой недостаточности являются хроническая или продолжительная усталость, мышечная слабость, потеря аппетита, потеря веса, боль в животе и необъяснимая рвота. Другие симптомы могут включать тошноту, диарею, низкое кровяное давление (которое еще больше падает, когда человек встает, вызывая головокружение или обморок), раздражительность и депрессию, тягу к соленой пище, низкий уровень сахара в крови, головную боль или потливость. Люди могут иметь или не иметь повышенную пигментацию кожи в результате чрезмерной секреции адренокортикотропного гормона (АКТГ). Миелопатия: Практически у всех мужчин с адренолейкодистрофией, достигших зрелого возраста, развивается миелопатия, обычно в возрасте 20-40 лет. Симптомы ограничены поражением спинного мозга и периферических нервов. Первоначально неврологическая инвалидность медленно прогрессирует. Диагноз адренолейкодистрофии редко ставится в течение первых 3–5 лет клинических симптомов, если только в той же семье не были выявлены другие случаи адренолейкодистрофии. У пациентов развивается медленно прогрессирующее нарушение походки из-за скованности и слабости ног. У людей также может развиться дисфункция мочевого пузыря с неотложными позывами к мочеиспусканию, которые могут прогрессировать до полного недержания мочи. Все симптомы прогрессируют в течение многих лет или десятилетий, при этом большинство пациентов теряют самостоятельное передвижение к 5-9 годам.2015-е – 6 ^-е-е десятилетие жизни. Адреномиелоневропатия (AMN): Термин адреномиелоневропатия относится к пациентам мужского пола с нарушением функции надпочечников и миелопатией. Церебральный АЛД: Мальчики и мужчины с адренолейкодистрофией подвержены риску развития демиелинизирующих поражений белого вещества головного мозга (церебральный АЛД). О начале церебральной ALD никогда не сообщалось в возрасте до 3 лет. В прошлом считалось, что церебральный ALD редко встречается в подростковом (4-7%) и во взрослом возрасте (2-5%). Однако теперь, когда мы систематически наблюдаем за большой группой мужчин с адренолейкодистрофией с ежегодными МРТ-сканами, кажется, что эти цифры выше. В настоящее время мы не можем предсказать, разовьется ли и когда у пациента разовьется церебральный ALD. Возможным экологическим триггером является травма головы, но для развития церебрального ALD, вероятно, необходимы другие, пока еще неизвестные генетические факторы и факторы окружающей среды. Симптомы церебральной ALD в целом быстро прогрессируют. Новорожденный пациент мужского пола имеет 35-40% риск развития церебральной ALD в возрасте от 3 до 18 лет. У мальчиков младшего школьного возраста первыми симптомами обычно являются поведенческие проблемы и трудности в обучении, проявляющиеся в снижении успеваемости в школе. Эти ранние клинические симптомы часто изначально связывают с другими расстройствами, такими как синдром дефицита внимания/гиперактивности, что может задержать постановку диагноза адренолейкодистрофии. У взрослых пациентов первые симптомы часто также носят психиатрический характер и могут напоминать депрессию или психоз. У этих больных диагноз адренолейкодистрофии часто ставится с опозданием; особенно при отсутствии семейного анамнеза адренолейкодистрофии и отсутствии клинических симптомов надпочечниковой недостаточности. По мере прогрессирования заболевания становятся очевидными явные неврологические нарушения, которые включают нарушения слуха и зрения, слабость в руках и ногах, проблемы с координацией и судороги. На этой стадии развитие чрезвычайно быстрое и полностью разрушительное. Пораженные пациенты могут потерять способность понимать язык и ходить в течение нескольких месяцев. В конце концов, пациенты прикованы к постели, слепы, не могут говорить или реагировать, им требуется постоянный уход и кормление через назогастральный зонд или гастростому. Смерть обычно наступает через 2–4 года после появления начальных симптомов или, при хорошем уходе, пациенты могут оставаться в этом кажущемся вегетативном состоянии в течение многих лет. Женщины с ALD: Как и при многих Х-сцепленных заболеваниях, первоначально предполагалось, что женщины, несущие дефицитный ген адренолейкодистрофии, остаются бессимптомными. Однако теперь установлено, что это представление неверно. Фактически, более чем у 80% женщин с ALD симптомы появляются к 60 годам. Полный текст исследовательской работы, описывающий признаки и симптомы у женщин с ALD, можно просмотреть и загрузить (в формате pdf). В целом неврологические симптомы у них появляются в более позднем возрасте, чем у мужчин с миелопатией; обычно в возрасте от 40 до 50 лет. Прогрессирование заболевания обычно происходит медленнее, чем у мужчин. Интересно, что, в отличие от мужчин, недержание кала является частой жалобой у женщин с ALD. Важно отметить, что миелопатию у женщин с ALD часто ошибочно принимают за рассеянный склероз. И надпочечниковая недостаточность, и церебральная ALD встречаются очень редко, менее 1% соответственно. Подробнее см. (Женщины с ALD). Тестирование Адренолейкодистрофия диагностируется с помощью простого анализа крови, который измеряет уровни жирных кислот с очень длинной цепью. Этот тест является точным у мужчин и широко признан высокоточным средством диагностики мужчин всех возрастов. Однако примерно у 15% женщин с ALD тест ЖКОДЦ показывает нормальные уровни и, таким образом, дает индивидууму «ложноотрицательный» результат. Одним из способов точного выявления «ложноотрицательных» пациентов является ДНК-тест. Этот лабораторный тест позволяет точно идентифицировать женщин с ALD с помощью генетического тестирования, а нормальные результаты могут гарантировать женщине, что она не является носителем дефектного гена адренолейкодистрофии. В 2020 г. было показано, что содержание ЖКОДЦ, содержащих С26:0-лизоФХ, повышено у всех мужчин и женщин с АЛД: даже у женщин с АЛД с уровнем ЖКОДЦ в плазме в пределах нормы были повышены уровни С26:0-лизоФХ в высушенных пятнах крови и плазма [Jaspers et al 2020]. Таким образом, C26:0-lysoPC превосходит анализ ЖКОДЦ в качестве диагностического биомаркера ALD. Обследование новорожденных Ранняя диагностика адренолейкодистрофии является ключом к спасению жизней, поскольку скрининг новорожденных позволяет проспективно контролировать функцию надпочечников и начало церебральной ALD. Разработан тест для скрининга новорожденных. Он обнаруживает повышенные уровни ЖКОДЦ (как C26:0-lysoPC) в пятнах крови. 30 декабря 2013 г. в штате Нью-Йорк был инициирован скрининг новорожденных на адренолейкодистрофию. В феврале 2016 года адренолейкодистрофия была добавлена в Рекомендованную унифицированную группу скрининга США (RUSP). С тех пор другие штаты и страны начали программы скрининга новорожденных или инициировали процессы, направленные на добавление адренолейкодистрофии к их существующим программам скрининга новорожденных. Подробную и актуальную информацию о скрининге новорожденных на адренолейкодистрофию можно найти на странице «Скрининг новорожденных». Исследования Во всем мире проводятся обширные исследования адренолейкодистрофии. В 1993 году благодаря совместным усилиям докторов. Патрик Обур и Жан-Луи Мандель во Франции и доктор Хьюго Мозер в США. Это открыло новые возможности для дальнейшего изучения. Исследовательская деятельность сосредоточена на многих аспектах, чтобы ответить на фундаментальные вопросы, такие как: «Как VLCFA в конечном итоге приводят к потере миелина?»; «Почему у одного пациента развивается церебральный ALD, а у другого (который может быть даже братом пациента) развивается миелопатия в более позднем возрасте?» . Лечение На сегодняшний день не существует радикального лечения адренолейкодистрофии. Заместительная терапия стероидами надпочечников : У большинства мужчин с адренолейкодистрофией развивается надпочечниковая недостаточность. Надпочечниковая недостаточность часто является первым проявлением адренолейкодистрофии: одно проницательное исследование показало, что 80% мальчиков с неврологическими предсимптомами с адренолейкодистрофией, которые были выявлены в ходе расширенного семейного скрининга, уже имели нарушение функции надпочечников в возрасте 4 лет. Для этих пациентов заместительная терапия стероидами надпочечников является обязательной и может спасти жизнь, однако успешное лечение дисфункции надпочечников не влияет на неврологические симптомы. г. Для миелопатии, которая поражает 85% всех пациентов с адренолейкодистрофией (мужчин и женщин вместе взятых), лечебная терапия недоступна. Диетические ограничения: Поскольку ЖКОДЦ токсичны для миелина, надпочечников и яичек, было предпринято несколько попыток снизить концентрацию ЖКОДЦ в плазме. Диетическое ограничение потребления ЖКОДЦ само по себе не влияет на уровни ЖКОДЦ в плазме. Масло Лоренцо : ЖКОДЦ в основном синтезируются путем удлинения цепи более коротких жирных кислот. В лабораторных условиях добавление мононенасыщенных жирных кислот в среду для культивирования клеток адренолейкодистрофических фибробластов снижает концентрацию ЖКОДЦ до нормального уровня. Это можно объяснить тем, что ферменты, необходимые для синтеза ЖКОДЦ, одинаковы для мононенасыщенных жирных кислот и для насыщенных жирных кислот. Но их сродство к мононенасыщенным жирным кислотам выше. Это открытие легло в основу диетического подхода. Пероральное введение олеиновой кислоты в форме триглицеридов (ГТО) и эруковой кислоты в форме триглицеридов (ГТЭ) нормализовало уровни ЖКОДЦ в плазме в течение 1 месяца у большинства пациентов с адренолейкодистрофией. Комбинация GTO и GTE в соотношении 4:1 стала известна как «масло Лоренцо» в честь Лоренцо Одоне, первого пациента, пролеченного этой смесью. Масло Лоренцо считалось многообещающим. Тем не менее, несколько открытых исследований показали, что масло не улучшает неврологическую или эндокринную функцию или может остановить прогрессирование заболевания. Подробнее на странице (масло Лоренцо). Было показано, что ловастатин влияет на ЖКОДЦ. Это открытие, однако, не могло быть воспроизведено другими. Фактически, более поздние эксперименты показали, что статины не влияли на уровни ЖКОДЦ в головном мозге и надпочечниках у мышей с адренолейкодистрофией и даже вызывали накопление ЖКОДЦ в этих тканях. Из-за этих противоречивых результатов в Академическом медицинском центре в Амстердаме было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование для проверки эффекта ловастатина в качестве терапии, снижающей ЖКОДЦ при адренолейкодистрофии. Результаты и выводы демонстрируют, что лечение ловастатином приводит к небольшому снижению ЖКОДЦ в плазме, но не влияет на ЖКОДЦ на клеточном уровне, поскольку уровни С26:0 в эритроцитах и лейкоцитах не изменились. Подробнее на странице (ловастатин). Безафибрат: При поиске соединений, которые могут снижать уровни ЖКОДЦ, безафибрат, препарат, используемый для лечения гиперлипидемии, был идентифицирован как агент, снижающий ЖКОДЦ. Эксперименты на фибробластах показали, что безафибрат снижает уровни ЖКОДЦ путем прямого ингибирования активности ЖКОДЦ-специфичной элонгазы ELOVL1. Было проведено открытое пилотное исследование для оценки влияния безафибрата на накопление ЖКОДЦ в клетках крови больных адренолейкодистрофией. К сожалению, безафибрат не смог снизить уровень ЖКОДЦ в клетках крови больных адренолейкодистрофией. Скорее всего, это было связано с его неспособностью достичь адекватных уровней препарата у пациентов. Трансплантация костного мозга: У мальчиков и подростков с ранней стадией церебральной АЛД аллогенная трансплантация гемопоэтических стволовых клеток (ТГСК) может остановить прогрессирование церебральной демиелинизации при адренолейкодистрофии при условии, что процедура проводится на очень ранней стадии заболевания.

Все экспресс-тесты, вне зависимости от цены и способа работы, основаны на одном принципе — они определяют наличие в моче хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Это гормон, который начинает вырабатываться в женском организме на 7-10 день после того, как оплодотворенная яйцеклетка начинает развиваться. Считается, что при наступлении беременности ХГЧ можно определить уже в первые дни задержки менструального цикла.

Если концентрация гонадотропина недостаточна, результат теста может оказаться ложноотрицательным. Так может случиться, когда зачатие произошло незадолго до начала менструации, и ХГЧ еще не успел накопиться в уловимом количестве. Кстати, при сроке больше 12 недель экспресс-тест тоже окажется бесполезен: ХГЧ перестает вырабатываться.

Ложноотрицательным тест может быть при внематочной беременности и угрозе выкидыша. При чрезмерном употреблении жидкости концентрация ХГЧ в моче тоже может уменьшиться, а значит, и результат анализа может оказаться недостоверным. Поэтому перед проведением теста специалисты советуют не пить много жидкости и не использовать мочегонные. Особенно важно это на маленьких сроках, когда женщина делает тест в первые дни после задержки. И лучше всего определять уровень гормона утром.

«На некоторых тестах написано, что время суток, в которое он проводится, не имеет значения, — говорит Юлия Долго-Сабурова. — Как правило, такие тесты позиционируются как высокочувствительные. Но что бы ни говорили в инструкции, через несколько дней после задержки я бы все равно рекомендовала делать тест с утра, поскольку заметное на протяжении всего дня количество ХГЧ появляется в моче где-то к третьей неделе развития эмбриона».

Помимо ложноотрицательных результатов экспресс-тесты на беременность могут показывать и ложноположительные. Так происходит при приеме препаратов, содержащих ХГЧ, например, стимулирующих овуляцию «Прегнила» и «Профази». По окончании курса лечения с применением этих лекарств высокий уровень ХГЧ может сохраняться до двух недель. Поэтому с тестом придется на этот период повременить. После выкидышей, абортов, удаления внематочной беременности гормон уходит не сразу — какое-то время еще сохраняется в организме, и тесты могут давать ложноположительные ответы.

Тест может оказаться некачественным или просроченным. Поэтому всегда необходимо проверять срок годности, герметичность упаковки и не стесняться спрашивать сертификат. Можно использовать только хорошо запакованное устройство и распечатывать его перед непосредственным применением. Нарушение условий хранения тоже может ввести в заблуждение. Чтобы не сомневаться в правильности хранения тестов, лучше покупать их в аптеке.

Несоблюдение инструкции к тесту и использование несвежей мочи тоже могут изменить результат. Но гораздо чаще случается, что в один день тест бывает положительным, а спустя некоторое время становится отрицательным. Но это не ошибка. Так бывает, когда беременность замирает на очень маленьком сроке, и происходит выкидыш. Обычно женщина его и не замечает: все происходит как обычная менструация, только с небольшой задержкой.

Есть три группы экспресс-тестов: тест-полоски, планшетные и струйные. Самые популярные из них — тест-полоски. Принцип действия прост: нужно опустить тест-полоску в небольшое количество мочи и через 5-10 минут ответ будет известен. Если вторая полоска окрасилась — тест положительный, не окрасилась — отрицательный. Бывает, что вторая полоска поменяла цвет едва заметно, такой результат считается слабо положительным. И гинекологи советуют повторить пробу через три дня. Тест-полоски самые дешевые, но и менее «правдивые» по сравнению с остальными. Неточность результатов связана с тем, что полоску можно недодержать или передержать.

Планшетные тесты несколько дороже, но считается, что и качество их результатов выше. Тест состоит из двух окошек: в первое нужно пипеткой накапать несколько капель мочи, а во втором через некоторое время появится ответ.

Для струйных тестов отдельно мочу собирать не надо — достаточно подставить устройство под струю мочи, как указано в инструкции. Через несколько минут результат появится на дисплее. Струйные тесты считаются самыми дорогими, но и самыми чувствительными — с их помощью можно определить беременность даже за несколько дней до начала предполагаемой менструации.

– Если тест на беременность проведен по всем правилам и в организме нет никаких внутренних причин, которые могли бы повлиять на его достоверность, не имеет никакого значения, каким типом тестов пользуется женщина: в 99% случаев ему можно верить, — говорит гинеколог Юлия Долго-Сабурова. — В моей многолетней практике было только два или три случая, когда тесты ошибались.

Если в первый-второй день задержки тест на беременность окажется отрицательным, специалист советует повторить его через 3 дня. Если он будет положительным — это несомненный повод обратиться к гинекологу. Если же тест останется отрицательным — его стоит провести еще через три дня. И если он и в третий раз окажется отрицательным, а менструация так и не начнется, нужно как можно скорее обратиться к врачу.

Наступление беременности может быть как долгожданным, так и очень неожиданным событием в жизни женщины или семьи. В тот момент, когда женщина начинает подозревать о своем «интересном положении» или не может ни с чем другим связать появление у нее новых характерных симптомов, на помощь приходит тест на беременность. Это простое, но в то же время очень удобное изобретение «работает» довольно-таки точно. Вероятность ошибочного результата при своевременном проведении теста не превышает 1%. Причем тест бывает как ложноотрицательным, так и ложноположительным. Сегодня мы поговорим о тех ситуациях, когда тест показывает положительный ответ, хотя женщина не является беременной. Почему такое иногда случается?

Чтобы разобраться в том, почему тест на беременность может показать ложный результат, важно понять то, как он работает. Перед выполнением теста нужно прочитать инструкцию по применению. Порядок действий очень простой: опустить тест-полоску определенным концом в емкость с мочой или подставить ее под струю мочи, затем оценить тест через указанное время.

Появившиеся две полоски на тесте будут свидетельствовать о положительном результате, то есть об имеющейся беременности. Это волшебство? Или как объяснить столь удивительное явление, что узенькая тест-полоска может известить будущую маму о предстоящем прибавлении в семье раньше, чем врач?

Нет, никакого волшебства в тесте на беременность нет. Простая химия. На тест-полоску нанесен химический индикатор, который вступает в реакцию с хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Это один из самых ранних гормонов беременности, который выделяется ворсинами хориона (будущей плацентой). Его выделение начинается с того момента, как плодное яйцо прикрепится к маточной стенке, и продолжается всю беременность. Его можно определить в крови или в моче будущей матери. Тест на беременность основан именно на обнаружении ХГЧ в моче матери.

Женщины по-разному реагируют на появившиеся две полоски на тесте, ведь для кого-то беременность — заветная мечта, для кого-то неприятная неожиданность. В любом случае, положительный результат теста — это лишь первичный шаг в диагностике беременности.

Кстати, результат теста не всегда выражается количеством полосок. Иногда появляются значки «+» или «─», иногда слова «беременна» или «не беременна», «Yes» или «No». Сути дела это не меняет, ведь любой тест на беременность всего лишь отражает количество ХГЧ в моче исследуемой.

Однако случается, что на тест-полоске проявляется положительный результат при отсутствии беременности. Почему? Давайте разберем самые распространенные причины ложноположительного ответа при проведении теста на беременность.

Уровень ХГЧ увеличивается в кровотоке и в моче будущей матери уже с первых дней беременности, достигая своего максимума на третьем месяце гестации (7—11 недель). После достижения этого срока уровень гормона постепенно снижается. Однако тест остается положительным весь период беременности и даже некоторое время после ее окончания (в среднем 3 недели).

То есть, не нужно паниковать, если в после недавних родов тест показывает две полоски. Это не говорит о том, что женщина станет скоро мамой еще раз. Просто нужно время для того, чтобы уровень ХГЧ снизился. Однако нельзя забывать о надежной контрацепции даже в первые месяцы после родов, если семья не планирует детей-погодок.

После самопроизвольного прерывания беременности (замершей беременности, выкидыша) или аборта уровень ХГЧ тоже не снижается моментально. Этот период может длиться от 9 до 35 дней (в среднем около 3 недель). Соответственно, сделанный тест на беременность в данном временном промежутке может оказаться положительным при отсутствии в матке эмбриона на момент проведения теста. Особенно долго положительным тест будет при наличии в полости матки остатков плацентарных тканей.

При сомнении относительно наличия беременности женщине стоит сдать кровь на уровень ХГЧ (это не только качественный, но и количественный анализ) и/или сделать УЗИ органов малого таза. Это позволит понять, имеется ли беременность, или все же тест отражает наличие ХГЧ от беременности, которая была совсем недавно.

Об этом заболевании женщины знают очень мало или даже никогда не слышали, а вот врачи акушеры-гинекологи его очень боятся. Что такое пузырный занос? Это одна из самых серьезных патологий беременности, при которой патологически изменяются ворсины хориона (плаценты). Чаще заболевают молодые женщины. Причины данного состояния до сих пор окончательно не установлены.

При пузырном заносе по ходу ворсин хориона образуются пузырькообразные расширения. Различают разные формы пузырного заноса. Нормальное развитие плода при таком развитии событий в большинстве случаев невозможно, он погибает. Само заболевание очень тяжелое, может даже угрожать жизни пациентки. Удаление пузырного заноса — единственный способ лечения женщины.

Тест на беременность при развитии пузырного заноса всегда положительный. Даже матка увеличивается в размерах, потому что ворсины хориона разрастаются как виноградные гроздья. Решающее значение в диагностике пузырного заноса имеет ультразвуковое исследование матки.

Это злокачественная опухоль трофобласта (то есть, ворсин хориона или плаценты). Хорионэпителиома может быть следствием пузырного заноса, а также самостоятельным заболеванием. Бывает как у беременных женщин, так и у женщин в послеродовом периоде.

Опухоль быстро метастазирует, формируя очаги в разных внутренних органах. Так как в основе опухоли лежат ткани трофобласта, продуцируется большое количество ХГЧ, в результате чего тест для определения беременности будет положительным. Заболевание очень тяжелое, прогноз серьезный.

Некоторые женщины так мечтают о малыше, что делают тесты на беременность даже тогда, когда не нужно, например, при подготовке к экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО). В период приема лекарств для суперовуляции в яичниках вырабатывается большое количество ХГЧ, что обязательно проявится положительным результатом теста, хотя до наступления беременности еще далеко. Врачам стоит заранее информировать об этом пациентку, чтобы она не делала поспешных выводов о том, что смогла забеременеть самостоятельно.

Все выше перечисленные причины ложноположительного теста на беременность все равно имеют отношение к беременности, пусть даже к той, которая недавно закончилась или еще не наступила. Но бывает и такое, что положительный тест отношения к беременности не имеет никакого. Речь об опухолевых процессах во внутренних органах, при которых опухоль продуцирует ХГЧ. Такое случается при опухолях яичников, головного мозга, раке легких, желудка, молочной железы и др.

Как правило, об имеющихся злокачественных опухолях женщина узнает другими путями, а не посредством положительного теста на беременность. Все-таки тест на беременность обычно делают при задержке месячных, в то время как сбой цикла при наличии опухолей совсем не обязателен.

Очень редко бывает так, что в руках у женщины оказался некачественный тест, который дал ложноположительный результат. Однако, зная, что такое бывает, многие женщины сознательно делают несколько тестов на беременность разных фирм. Неоднократная ошибка тестов маловероятна. Кроме того, при проведении теста нужно строго засекать время, отведенное для интерпретации результата. Обычно оно составляет 3-5 минут.

Бывает так, что женщина сомневается в правильности проведенного теста. Например, тест показывает положительный ответ, хотя отсутствуют другие признаки беременности. Или же имеются менструальноподобные выделения, хотя тест говорит в пользу беременности. Или в такой ситуации, когда два теста показали разные результаты? Что же делать?

Первое: не нужно пытаться найти истину самостоятельно. Самое правильное — обратиться к врачу акушеру-гинекологу. Именно он решит, что нужно делать в первую очередь: сдать кровь из вены на ХГЧ, сделать УЗИ матки и яичников или же просто провести осмотр пациентки на кресле.

Второе: не пытаться избавиться от беременности (которая еще даже не подтверждена) во внебольничных условиях. Испугавшись внеплановой беременности некоторые женщины, прибегают к криминальным абортам или же просто выпивают дома «нужную таблеточку». Это чревато серьезными осложнениями для жизни и здоровья. Беременность сначала нужно подтвердить, а потом уже решать вопрос совместно с врачом о способах ее прерывания, если возникнет такое желание. Третье: постараться «докопаться» до истины. Отсутствие беременности — не повод расслабляться. Нужно найти причину того, почему тест стал положительным. В ряде случаев причина кроется в серьезных онкологических болезнях и эндокринных расстройствах, которые требуют не только диагностики, но и своевременного лечения.

Принцип работы домашних тестов для определения беременности основан на качественном анализе уровня ХГЧ (хорионического гонадотропина человека) в моче. На одну из полосок тестера нанесен реагент, который проявляется только при контакте с «гормоном беременности». Наличие двух полосок на тесте свидетельствует о положительном результате анализа, одной контрольной полосы – об отрицательной реакции. По заявлению производителей точность диагностики при использовании экспресс-тестов составляет 97-99%. Разберем подробнее, какие факторы влияют на достоверность анализа и на какой день делать тест на беременность лучше всего.

У большинства аптечных тестов чувствительность составляет 25 мМЕ/мл. Обычно ХГЧ достигает такой концентрации в организме беременной спустя пару недель после зачатия, когда плодное яйцо закрепляется в полости матки, поэтому делать анализ раньше не имеет смысла.

При регулярном менструальном цикле проводить диагностику можно, начиная с первого дня задержки. Если вторая полоска еле заметна, тестирование рекомендуется сделать еще раз на следующий день. Достоверность исследования увеличивается по мере роста уровня ХГЧ: с каждым днем вторая полоска будет проявляться все быстрее и ярче.

Чтобы определить, через сколько делать тест на беременность при нерегулярном цикле, вести расчет необходимо от самого длинного за 12 месяцев менструального цикла. Если в течение этого времени менструация так и не началась, можно делать анализ.

Обычные тестовые полоски на ранних сроках беременности часто показывают ложноотрицательный результат из-за суточных колебаний гормона ХГЧ, поэтому диагностику лучше делать утром, сразу после сна. В это время в моче наблюдается наибольшее содержание гормонов, что повышает достоверность исследования.

Делать анализ рекомендуется до приема пищи или воды, чтобы не снизить уровень ХГЧ в моче. Исключение составляют только высокочувствительные струйные тесты, которые можно использовать в любое время дня без каких-либо ограничений.

При тестировании важно соблюдать рекомендации, которые указаны в инструкции к изделию. Это позволит избежать ошибок и повысит точность исследования. Производители заявляют, что достоверность экспресс-тестов достигает 97-99% при условии их правильного применения. Ложные результаты возможны лишь в следующих случаях:

Использование тестера с истекшим сроком годности. В составе тестов на беременность присутствуют высокочувствительные реагенты, которые окрашиваются при контакте с «гормоном беременности». Если изделие просрочено или хранилось в неподходящих условиях, его чувствительность снижается, что влияет на достоверность исследования.
Низкая чувствительность изделия. Стандартные тесты с показателями 20-25 мМЕ/мл часто выдают ложноотрицательный результат на ранних сроках беременности, когда уровень ХГЧ еще слишком мал. Для максимальной точности рекомендуется использовать более чувствительные варианты 10 мМЕ/мл. Такие тесты на беременность можно делать через 7-10 дней после предполагаемой даты зачатия еще до задержки месячных. Информация о чувствительности обычно указывается в инструкции либо на упаковке изделия.
Анализ сделан во второй половине дня. Диагностику рекомендуется делать утром, когда уровень ХГЧ в биоматериале максимально высок. Во второй половине дня концентрация гормона постепенно падает, что повышает риск ошибочного результата.
Потребление большого количества жидкости перед обследованием. Вода, как и любая жидкость, разбавляет мочу, снижая тем самым концентрацию гормонов. Чтобы повысить точность тестирования, делать анализ рекомендуется натощак.
Несвоевременная оценка результатов диагностики. В инструкции к изделию производитель всегда указывает, через какое время будет готов анализ. При оценке результата раньше указанного периода тест может не успеть среагировать на «гормон беременности» и выдать ложноотрицательную реакцию. Вероятность ошибки возрастает и при оценивании результата позже заявленного в инструкции времени. При длительном контакте биоматериала с реагентом на тестере часто появляется еле заметная полоска, которая при отсутствии беременности может ввести женщину в заблуждение.
Прием диуретиков или гормональных лекарственных средств. Употребление определенной группы препаратов может исказить результаты диагностики. К примеру, антигистаминные и мочегонные средства влияют на состав мочи, делая ее менее концентрированной, что приводит к ошибочным результатам анализа. И наоборот, прием гормонов повышает вероятность ложноположительного результата, даже когда беременность отсутствует.

Существуют и другие причины, которые влияют на точность исследования. Это могут быть опухоли в малом тазу, внематочная или замершая беременность, физиологические особенности организма и пр. Поэтому при наличии симптомов беременности и сомнительных результатах экспресс-диагностики обратитесь к лечащему врачу для обследования.

Аптечные тесты считаются самым удобным методом определения беременности. Они просты в использовании и не требуют медицинских навыков для расшифровки результатов. Чтобы снизить риск ошибок во время диагностики, производители рекомендуют:

Если экспресс-тест показал положительную реакцию, не стоит затягивать с визитом к гинекологу. Врач назначит обследование, по итогам которого сможет точно диагностировать беременность и определить, как она развивается.

Тест на беременность – один из наиболее простых способов, с помощью которого можно определить успешность процедуры ЭКО. Репродуктологи советуют сдавать анализы не ранее, чем через две недели после подсадки эмбрионов в маточную полость. Не стоит проводить тесты раньше положенного срока, так как он может дать ложноположительный или ложноотрицательный результат.

Повышение уровня ХГЧ – явный признак наступления беременности. Для определения его уровня в крови проводят специальный тест. В норме хорионический гонадотропин продуцируется только после внедрения бластоцисты в эндометрий. Гормон можно обнаружить не только в крови, но и в моче.

Аптечные экспресс-тесты позволяют с высокой точностью (более 90%) диагностировать беременность. Однако проводить их следует не ранее, чем через 2 недели после подсадки эмбрионов. В противном случае вероятность получения ложноотрицательных и ложноположительных результатов увеличится в несколько раз.

Почему не следует делать тесты на беременность после подсадки эмбрионов? Аптечные тесты реагируют на концентрацию в моче хорионического гонадотропина, который начинает продуцироваться после имплантации бластоцисты в матку. Если уровень гормона слишком низкий, тест-полоска дает отрицательный результат.

При проведении анализа с помощью тест-полоски многие женщины получают ложноотрицательный результат. Это может быть связано с недостаточной чувствительностью реагента. К примеру, уже на 9 день после подсадки эмбриона концентрация ХГЧ в крови может составлять 21 мЕд/мл. Большинство аптечных тестов реагируют на гормон только в том случае, если его уровень достигает 25 мЕд/мл.

Что делать, если после подсадки эмбрионов тест отрицательный? При желании женщина может сделать повторный анализ. Но во время выбора подходящей тест-полоски нужно учитывать степень ее чувствительности: чем меньше числовой показатель, указанный на упаковке, тем выше восприимчивость реагента к ХГЧ. Некоторые струйные и кассетные тесты обладают чувствительностью до 10 мЕд/мл. С их помощью можно установить успешность ЭКО уже на 8-9 день после переноса эмбриона.

Когда делать тест после подсадки эмбрионов? Как уже упоминалось, сдавать анализы следует через 14 дней после процедуры ЭКО. Репродуктологи выделяют несколько правил, которые необходимо учитывать перед проведением теста:

сомнительный – сигнализирует о позднем внедрении бластоцист в эндометрий, внематочной беременности или преждевременном проведении экспресс-теста; положительный – с высокой вероятностью указывает на успешное проведение ЭКО.

Чтобы получить достоверный результат, рекомендуется сделать анализ крови в центре репродуктологии. Лабораторные методики обладают большей чувствительностью, а также позволяют определить содержание ХГЧ в сыворотке крови. По результатам можно судить об особенностях течения гестации, вероятности наступления многоплодной или внематочной беременности.

Только после проведения ультразвукового исследования можно судить об успешности процедуры ЭКО. Первое УЗИ проводится через 21 день после подсадки эмбрионов в матку. Во время аппаратного обследования специалист обращает особое внимание на такие показатели, как:

С помощью первого УЗИ не просто подтверждают беременность, но и выявляют возможные патологии. Если эмбрион закрепился в маточной трубе или внутри яичника, гестацию прерывают. Гипертонус миометрия свидетельствует о высокой вероятности самопроизвольного аборта. Поэтому в случае обнаружения проблемы проводят соответствующее лечение.

Согласно статистическим данным, экстракорпоральное оплодотворение завершается успешно в 40% случаев. Часто во время завершающего этапа ЭКО в полость матки переносят несколько эмбрионов. В большинстве случаев в эндометрий имплантируется только один из них, однако исключать вероятность многоплодной беременности нельзя. Также первое УЗИ позволяет выявить внематочную беременность, развитие которой чревато не только гибелью плода, но и разрывом фаллопиевой трубы.

Тест на содержание ХГЧ позволяет оценить результативность процедуры ЭКО уже на 14-й день после подсадки эмбрионов. До этого времени сдавать анализы и использовать экспресс-тесты не рекомендуется, так как они могут давать ложноотрицательные и ложноположительные результаты. Спустя 3 недели делают первое УЗИ, с помощью которого определяют особенности течения гестации, вероятность выкидыша и другие патологии.

Будущим мамам сразу нужно запомнить, что существует два взгляда на срок беременности: акушерский и эмбриональный. Мы говорим о 1 неделе беременности после зачатия, то есть об эмбриональном сроке. Врачи обычно оперируют акушерским, где за точку отсчета берется последний день месячных. Чтобы получить из эмбрионального срока акушерский, нужно прибавить две недели. То есть первая неделя беременности после зачатия соответствует третьей акушерской неделе.

На первой неделе беременности от зачатия ваша фигура остается прежней. Зародыш еще слишком мал, чтобы животик мамы стал заметен. Зигота, образованная яйцеклеткой и сперматозоидом, делится быстро, но недостаточно: на 2 клетки, на 4, на 8 и так до 32 клеток. Соответственно, фото живота на 1 неделе беременности не показательно.

Пока же эмбрион находится в маленьком мешочке с жидкостью и питается не от мамы, а от желточного мешка. Размер будущего малыша на этом сроке равен примерно 0,1–0,2 мм. Учитывая, как он мал, по фото живота на 1 неделе беременности никто не сможет догадаться об интересном положении женщины.

Проверить беременность на 1 неделе практически невозможно. Изменения в организме слишком незначительны, чтобы тесты или аппарат УЗИ могли их уловить. Чтобы получить убедительные доказательства того, что вы находитесь в положении, нужно дождаться как минимум 7-го, а лучше 10-го дня беременности, когда особо чувствительные тесты уже могут показать заветные две полоски.

— Если на первой неделе беременности сдать обычный аптечный тест, где требуется помочиться на полоску, он наверняка даст вам отрицательный результат – срок слишком мал, — объясняет гинеколог Дина Абсалямова. — Та же проблема будет с анализом на ХГЧ. Колебания уровня хорионического гонадотропина будут настолько незначительны, что результаты будут расценены как сомнительные.

Как правило, УЗИ на столь ранних сроках рекомендуют тем женщинам, у которых наблюдаются симптомы, специфические для внематочной беременности. Она может быть опасна, поэтому для исключения такого диагноза врач-гинеколог может назначить УЗ-диагностику.

— Во время первой недели беременности мама чувствует себя хорошо и очень редко вообще замечает, что в ее организме что-то изменилось. Иногда встречаются особо чувствительные девушки, которые уже на 3-4 день беременности замечают, что у них меняется настроение и вкусовые пристрастия, внезапно они начинают есть продукты, которые раньше не любили, или наоборот, отказываются от прежних предпочтений. У некоторых на таком раннем сроке даже начинается токсикоз, но таких женщин очень мало, — объясняет акушер-гинеколог Дина Абсалямова.

Большинство ощущений, которые вы можете испытывать на 1 неделе беременности, похожи на те, что обычно предшествуют критическим дням. Многие женщины отмечают, что у них начинаются характерные боли внизу живота, причем примерно за неделю до начала цикла.

Часть девушек в положении отмечают, что их грудь становится более чувствительной, даже болезненной. У некоторых усиливается пигментация сосков и появляются веснушки. В целом же признаки беременности на 1 неделе почти незаметны.

Так как зачатие происходит в середине менструального цикла – примерно на 13-14 день при стандартном 28-дневном цикле – девушки часто и не подозревают, что беременны. Месячные-то еще впереди. Первая неделя беременности после зачатия заканчивается примерно на 21-25 день, так что говорить о менструации и задержке пока не приходится.

Это обманчивый признак беременности на ранних сроках. Многие женщины сталкиваются с болями перед критическими днями, поэтому не придают значения неприятным ощущениям в середине и второй половине цикла. Однако будущие мамы часто отмечают, что именно боли внизу живота стали для них первым признаком беременности. Их обычно ощущают за 5-7 дней до цикла, то есть в конце первой недели беременности.

Однако боли могут быть вызваны и другими причинами, например, дисбактериозом кишечника или нарушениями его функций. По словам гинекологов, часто боли в малом тазу провоцирует позвоночник. К примеру, при остеохондрозе болевые ощущения могут отдаваться как раз в область внизу живота. Они также могут связаны со спаечными явлениями в малом тазу от предыдущих гинекологических операций или кесарева сечения.

Обычно боли внизу живота рассматривают как возможный симптом внематочной беременности, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется не в полости матки, а в маточной трубе, шейке матки или на яичнике. Однако на первой неделе беременности неприятных ощущений может и не быть. Чаще они возникают по мере роста эмбриона, к 3-4 неделе.

Для начала, не нервничайте и записывайтесь к врачу. Будь то желанная беременность или незапланированная, поход к гинекологу необходим. Врач поставит вас на учет, даст рекомендации по анализам, которые нужно будет сдать в ближайшее время, назначит витамины и распишет план действий на все 9 месяцев.

На первой неделе беременности не употребляйте алкоголь, антибиотики, избегайте горячих ванн и стрессов, не поднимайте тяжести и постарайтесь отказаться от сигарет, а еще лучше и от общества курящих людей. Берегите свое здоровье, простужаться на таких ранних сроках нежелательно.

Каждая женщина стремится узнать о беременности, как можно раньше. На протяжении веков было накоплено множество наблюдений, которые помогут подтвердить зарождение новой жизни на раннем этапе. Признаки беременности до задержки, прежде всего, связаны с изменением эмоционального состояния. Именно, проанализировав его, можно сделать выводы о том, что в скором будущем родится ребенок.

После того, как наступает беременность, практически сразу может отмечаться незначительное недомогание. Появляется беспричинная утомляемость от минимальных нагрузок и снижается работоспособность. Это объясняется началом перестроек в организме женщины.

В первые дни зарождения новой жизни довольно часто отмечается повышение температуры тела, поэтому внимательная женщина, которая стремиться забеременеть обязательно отметит этот фактор. Иногда такой признак списывают на простуду, особенно в случае если дополнительно появляется насморк, боль в горле и кашель. Такие симптомы свидетельствуют о снижении иммунитета на фоне начавшихся перестроек. Иллюзия простуды может сохраняться в течение нескольких дней, а после без какого-либо лечения исчезает, что свидетельствует о том, что организм «приспособился» к новому состоянию.

Ранние признаки беременности до задержки месячных всегда связаны с изменением определенных ощущений и восприятий. Практически всегда уже в первые дни после зачатия женщины отмечают повышение чувствительности груди. Даже легкие прикосновения вызывают болевые ощущения.

Может измениться также кожа вокруг сосков. Она темнеет, а шишечки становятся выраженными, иногда из соска выделяется жидкость. Такие симптомы указывают на подготовку тела к будущему грудному вскармливанию. Но такие изменения не являются обязательными, очень часто состояние груди не меняется в течение длительного периода беременности.

На практике замечено, что после зачатия у женщин возникает неприятие определенных ароматов. Это не может остаться незамеченным, ведь отвращение вызывают запахи, на которые ранее не было отрицательных реакций. Чаще всего, отвратительным кажется аромат жареного мяса или рыбы. Не исключено, что в первые дни беременности может возникнуть неприятие запахов любимых духов. Такие симптомы могут указывать на начало раннего токсикоза, который в ближайшем будущем доставит много неприятностей.

Также может отмечаться еще до задержки изменение вкусовых пристрастий. К примеру, возникает желание съесть несовместимые продукты или попробовать на вкус несъедобные вещества. Иногда в первые недели беременности наблюдается полная потеря аппетита или постоянное чувство голода.

До задержки месячных может появиться учащенное мочеиспускание. Это объясняется увеличением количество женских гормонов. Это приводит к изменению работы почек. Кроме того матка после зачатия немного увеличивается и оказывает давление на мочевой пузырь. Безусловно, данный симптом проявляется более выраженно на поздних стадиях беременности.

На ранних сроках может ощущаться тяжесть и слабые тянущие боли внизу живота. Они напоминают предменструальный синдром и не вызывают сильного дискомфорта. Это объясняется тем, что при прикреплении эмбриона к матке происходит усиление кровообращения в области малого таза.

Важно понимать, что сильная и неожиданно возникшая боль может свидетельствовать о внематочной беременности или быть предвестником самопроизвольного выкидыша. Это опасное состояние, которое требует неотложной медицинской помощи.

Симптомы беременности до задержки часто связаны с психологическими изменениями. Прежде всего, наблюдаются необоснованные изменения настроения. Показательным такой признак является у женщин, которые отличаются уравновешенным характером. Причиной резкой смены настроения является изменение гормонального фона.

На практике это проявляется тем, что веселость резко сменяется хандрой без объяснимых причин. Иногда женщины в первые недели беременности становятся раздражительными, забывчивыми, слезливыми и предъявляют повышенные требования к окружающим. Также частым симптомом является появление чувства повышенной тревожности.

На фоне происходящих изменений в организме женщины, практически сразу после зачатия отмечается ухудшение сна. Такое проявление один из явных признаков беременности до задержки месячных. Может возникнуть потребность в более длительном ночном отдыхе.

Внимательная женщина, для которой беременность является желанной, всегда сможет определить ее до задержки. Это позволит правильно подготовиться к первому посещению гинеколога. Следует понимать, что первые симптомы беременности можно заметить не ранее 8–10-го дня с момента зачатия. В этот период эмбрион фиксируется на стенке матки и в женском организме начинают происходить определенные изменения.

Насколько заметными будут признаки беременности до задержки, зависит от особенностей организма. При наличии высокой чувствительности к гормональным изменениям, симптомы трудно будет не отметить. Большинство женщин, уже до использования теста на беременность, уверены в своем состоянии. Поэтому все, что нужно до посещения доктора, так это внимательно относится к своему здоровью. Важно начать правильно питаться, исключить нервные перенапряжения и большие физические нагрузки. При любых негативных реакция организма, к врачу следует обратиться незамедлительно.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Беременность – это поистине волнительный и памятный период в жизни каждой женщины. Однако обычно первые ее недели протекают незаметно для будущей мамы. Большинство девушек узнают о своем положении при появлении задержки менструации и двух полосок на тесте.

Часто первые изменения в организме, которые женщина дифференцирует, как признаки наступления беременности, могут оказаться симптомами ПМС. Однако, если вы ранее никогда не страдали предменструальным синдромом, следует обратить на них внимание:

Ранний фактор. Так называется особое вещество, выделяющиеся в 1-2 сутки после оплодотворения. Согласно полученным данным его обнаруживают у 67% обследуемых женщин, у которых в последствии была подтверждена беременность.

Кровянистые выделения из половых путей. Они могут иметь желтоватый или розоватый оттенок и появляются при прикреплении плодного яйца к маточным стенкам. Обычно происходит это в конце первой, начале второй недели после зачатия.

Повышение базальной температуры, которое появилось к моменту овуляции, сохраняется длительное время, если произошло оплодотворение. Ее измерение может косвенно подтвердить наступление беременности. Также может повышаться до 37 градусов и общая температура тела.

Снижение уровня артериального давления, которое проявляется сильной слабостью и головокружением. При значительной гипотонии возможен обморок. Риском развития такого состояния является длительное нахождение в душном, непроветриваемом помещении или в положении стоя.

Несмотря на огромное количество признаков, все же, наиболее часто женщина обращает внимание именно на задержку менструаций. И не спроста. Это наиболее явный и точный симптом, который должен вас натолкнуть на определенные мысли. Конечно, нарушения менструального цикла возникают при огромном количестве и патологических состояний. Однако если вы планируете беременность, задержка может стать первым звоночком, свидетельствующим о наступлении долгожданного зачатия.

На основе всего сказанного можно сделать вывод, что существует множество, как субъективных, так и объективных симптомов начала беременности. Однако следует помнить, что подтвердить ее может только специалист при проведении специального обследования и точно не в первые несколько дней после оплодотворения.

Самый трепетный и чудесный период времени для многих женщин — это беременность. Кому-то эта новость приносит истинное счастье, а у кого-то может вызвать панику или страх. Поэтому лучше узнать об этом как можно скорее и принять для себя правильное решение.

Овуляция у женщины Овуляция — это процесс, в котором созревшая новая яйцеклетка выходит из яичника в маточную трубу. У женщин овуляция происходит примерно за 14 дней до новой менструации. Яйцеклетка живет 12-36 часов после того, как вышла из яичника. Совершенно точно с физиологической точки зрения можно утверждать, что зачатие возможно только в период овуляции, который длится в организме женщины всего до 36 часов. С учетом сохранения жизнеспособности сперматозоида до нескольких суток, благоприятными для зачатия считаются 2-3 дня до и 2-3 дня после овуляции. В остальные дни вероятность зачатия составляет не выше 15%. Исключениями могут стать нерегулярный цикл, как следствие, плавающая овуляция или же редкий феномен — двойная овуляция. Начало беременности Оплодотворение возникает непосредственно в фаллопиевой трубе, там один из миллиарда сперматозоидов сливается с яйцеклеткой. В первые несколько часов после зачатия Уже оплодотворенная яйцеклетка по пути к матке начинает деление, поэтому с каждым часом и днем появляется всё больше и больше новых клеток зародыша. Когда оплодотворенная яйцеклетка попадает в матку, она начинает прикрепление в эндометрий, то есть имплантироваться. Только после этого образуются все необходимые химические и физические реакции для начала беременности. Весь процесс от зачатия до имплантации занимает от 7 до 12 дней. Сперматозоиды могут жить в женском теле от 6 до 7 дней, но активными они могут оставаться не более 3 дней. Ранние признаки беременности Когда женщина забеременела, то в её организме начинается, так называемая, перестройка, для того чтобы успешно выносить и родить ребёнка. Все изменения в этот период еще до задержки месячных имеют свои признаки. К ним можно отнести: Незначительные кровянистые выделения примерно на 6-12 день после полового акта Учащенное и болезненное мочеиспускание Нередко ощущаются простудные симптомы, то есть — головные боли, утомление, повышение температуры, недомогание. Снижение артериального давления Чувствительность молочных желёз, возможно, они немного набухают или становятся болезненными. Чувство наполненности внизу живота, это может быть из-за того, что у беременных увеличивается приток крови в область малого таза и матка становится больше. Повышенная чувствительность к запахам Косвенные признаки Зачастую начало беременности и зарождение жизни большинство женщин не замечают. Только после того, как новый цикл менструации не наступает, девушки начинают что-то подозревать. Медики говорят, что задержка месячных является самым первым признаком, но всё же косвенным. Ведь задержка может возникнуть из-за гормональных сбоев, воспалительных процессов или других причин. Внематочная беременность Иногда встречается внематочная беременность, при которой ребенок развивается за пределами матки. Это может быть из-за воспалений, врождённых или приобретённых патологий фаллопиевых труб, гормональные нарушения. К сожалению ребенка, сохранить невозможно. Крайне важно на ранних стадиях определить патологию в противных случаях жизнь женщины будет под угрозой. На начальных этапах она ничем не отличается от обычной, но в дальнейшем развитие плодного яйца в неправильном месте приведёт к внутрибрюшному кровотечению и потребуется срочная операция. Система диагностики беременности Если вы не исключаете факт беременности, необходимо посетить гинеколога, пройти диагностическое УЗИ, чтобы исключить внематочную беременность. Определить внематочную беременность обычным тестом на беременность невозможно. Потому что как и в случае с обычной беременность, тест покажет положительный результат. Но только разница в том, что внематочная может быть опасной для жизни и здоровья и требует хирургического вмешательства. Тесты на беременность Для того чтобы самостоятельно узнать беременна женщина или нет на начальном этапе при косвенных признаках и подозрениях, можно приобрести тест на беременность. Это самый быстрый и простой метод. Существует огромное множество тестов от самых простых и дешёвых, до дорогих и электрических. Тесты есть четырех поколении, а именно: Обычные бумажные полоски; Кассетный или планшетный тест; Электронный, цифровой тест. Как работает тест на беременность Тест на беременность работает, как лакмусовая бумажка. Он определяет наличие с моче особого гормона (хорионического гонадотропина человека), который выделяется плацентой. У каждой женщины могут вырабатываться различные антитела, содержащиеся в особом гормоне. Поэтому лучше всего брать тест на беременность, в котором есть все известные антитела, он точно покажет корректный результат. Ложноположительным тест может стать в случае, если в органах женской половой системы развивается опухоль. А вот ложноотрицательные тесты встречаются реже и могут означать только то, что уровень гормона ХГЧ ещё очень мал для диагностики беременности. Определение беременности и срока по анализам Для того чтобы точно определить срок беременности нужно сдать кровь из вены натощак. Анализ крови может с точностью до дня указать срок и проводится на ранних сроках, уже на 6 сутки после зачатия. В крови узнают показатели гормона беременности — ХГЧ, хорионического гонадотропина человека. Именно этот гормон отвечает за развитие и ход беременности. Он блокирует менструальный цикл и активизирует производство других гормонов, необходимых для поддержания беременности. Сохраняется активность ХГЧ на протяжении всей беременности. Гормон ХГЧ определяется и в крови, и в моче. Однако его концентрация в крови возрастает гораздо быстрее, поэтому анализ крови будет информативнее на самом раннем сроке, чем тест с использованием мочи. Очень важно знать, что определение уровня гормона ХГЧ является важным моментом исследований беременности на раннем сроке. Особенно важными значения становятся при угрозах, замершей беременности, внематочной беременности. Диагностика может быть проведена только в специализированных лабораториях и интерпретировать результаты может только специалист. Тестов ХГЧ для домашнего использования не существует. Наконец-то! Ваша менструация задерживается. Если вы хотите ребенка, есть большая надежда, что на этот раз вы забеременеете. Тест на беременность вскоре покажет вам больше. В то же время вы можете наблюдать за собой – возможно, вы уже заметили какие-либо изменения. Ваше тело обычно ясно показывает вам, что оплодотворение произошло. Большинство признаков связано с повышением уровня гормонов. Конечно, не каждый признак означает, что вы беременны. Но чем больше типичных симптомов вы замечаете, тем больше вероятность этого. Однако, в конечном итоге только врач может сделать окончательное заключение: «Вы беременны — поздравляем!» Неопределенные ранние признаки беременности Первые признаки беременности столь же разнообразны, сколь и неопределенны. Часто ранние признаки беременности появляются еще до задержки менструации. Это могут быть ранние симптомы беременности: — Тошнота и рвота — «Свинцовая» усталость и утомляемость — Повышенная тяга к еде и необычные пищевые пристрастия — Чувствительная грудь и потемневшие соски — Изменение обоняния и вкуса — Спазмы в животе, небольшие кровотечения и выделения — Рост волос и ногтей — Изменения состояния кожи — Вздутие живота или запор Тошнота и рвота Самый известный первый признак беременности вы видели тысячу раз в кино: героиня торопливо убегает, ее внезапно тошнит. Она еще не знает, что у нее будет ребенок, но все в кинотеатре уже поняли намек. В действительности тошнота не так уж типична. Некоторые женщины чувствуют себя очень плохо, других, как правило, немного тошнит. «Свинцовая» усталость и утомляемость Вы устали за день так же сильно, как если бы просидели всю ночь? Диван зовет вас уже в полдень, а глаза начинают закрываться как по волшебству? Огромная потребность во сне — один из самых распространенных признаков беременности. Если вы заметили необычную усталость или утомляемость, возможно, вы беременны. Частое мочеиспускание Вам постоянно приходится бегать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного. Это может быть еще одним ранним признаком беременности: как только эмбрион имплантируется, вырабатывается гормон хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), который заставляет вас чаще ходить в туалет. Повышенная тяга к еде и необычные пищевые пристрастия Ваше тело просто кричит о шоколаде или вы встали бы ночью, чтобы купить жирные чипсы на заправке? Или у вас есть другие необычные пищевые пристрастия? Бинго! Вполне возможно, что вы беременны. Многие женщины отмечают странные предпочтения в еде как ранние признаки беременности: например, они наливают острый соус сальса прямо из банки или, будучи убежденными вегетарианцами, ощущают неудержимую тягу откусить прямо от палки сытной салями. Чувствительная грудь и потемневшие соски Ваша грудь также может подавать ранние признаки беременности. Обратите внимание на следующие симптомы: грудь начинает уплотняться и наливаться, как перед месячными. На ощупь молочные железы более пухлые и крупные и очень чувствительны к прикосновениям. Ваша ареола часто выглядит темнее, чем обычно. Обратный симптом — обесцвечивание — также может быть вызвано гормональным дисбалансом или предыдущей беременностью. Изменения в обонянии и вкусовых ощущениях Из дня в день вы обнаруживаете, что моющее средство невыносимо пахнет. Или вы жалуетесь мужу, что в последнее время он купается в одеколоне. Вам это знакомо? На ранних сроках беременности обычно наблюдается повышенная чувствительность к запахам. У некоторых женщин появляется странный металлический привкус во рту. Другим ранним признаком беременности также может быть внезапно возникшее отвращение к алкоголю или табаку. Спазмы в животе, небольшие кровотечения и выделения В животе тянет, как будто вот-вот начнутся месячные. Вы разочарованно думаете: «Опять не получилось с ребенком!». Или вы даже заметили небольшое пятно или выделения. Но проходит день за днем, а месячных все нет. Тогда эти симптомы могут быть ранними признаками беременности. Эти симптомы обычно безвредны и вызваны имплантацией оплодотворенной яйцеклетки в матке. Если вы хотите подстраховаться, постарайтесь не напрягаться и избегать физических упражнений. Если вы заметили что-то необычное, обратитесь к врачу. Повышенная базальная температура тела Вы можете узнать, беременны ли вы, регулярно измеряя базальную температуру тела: если утром после пробуждения в течение восемнадцати дней ваша температура выше, чем обычно, то, скорее всего, вы беременны. Когда появляются ранние признаки беременности? Невозможно точно сказать, на какой неделе беременности появляются те или иные симптомы беременности. Когда появляются первые признаки беременности и появляются ли они вообще, зависит от конкретной женщины. Однако ранние симптомы беременности можно приблизительно отнести к следующим неделям. 4-я неделя: боль при имплантации и небольшое кровотечение, болезненность груди. 5-я и 6-я неделя: перепады настроения, усталость, чувство голода, тошнота и рвота 7-я и 8-я неделя: тошнота, проблемы с кровообращением, головокружение, низкое кровяное давление, бессонница, частое мочеиспускание, 9-я и 10-я неделя: изменения молочных желез, тошнота, одышка 11 и 12 недели: вздутие живота, запоры Три самых верных признака беременности Существует множество ранних симптомов беременности, но самые верные признаки как понять, что беременна все же есть: 1. Прекращение менструации. Это самый верный признак беременности. Иногда в этом виноват стресс, гормональные колебания или органическое заболевание, но лучше сделать тест на беременность. 2. Вы страдаете от тошноты. Через несколько дней после зачатия вы можете почувствовать легкое недомогание. У одних женщин тошнота бывает только по утрам (утренняя тошнота), у других — чаще в течение дня. Это вызывается гормоном беременности — хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). 3. Ваш тест на беременность положительный. Поздравляем! — тогда скорее обращайтесь к своему гинекологу и начинайте искать акушера-гинеколога на роды. Помните: если что-то кажется необычным, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Даже если тест на беременность положительный, запишитесь на прием к врачу. Как выбрать молокоотсос Изменения груди с начала беременности и до окончания грудного вскармливания У каждой женщины наступает момент в жизни, когда она с нетерпением ждёт радостного момента, момента, когда узнает, что скоро будет мамой, и прислушивается к себе, ожидая почувствовать первые признаки беременности. Зачатие Таинство слияние двух половых клеток – яйцеклетки и сперматозоида, как правило, происходит за 14-13 дней до менструации. Но иногда у женщины день овуляции в менструальном цикле смещается на несколько суток. Причиной этому может послужить стресс, заболевание, резкая смена климата… Для точного определения благоприятного дня зачатия на помощь приходят вспомогательные методы. Чаще используют тест на овуляцию. Это лёгкий, простой и доступный способ. Для проведения исследования используют слюну или мочу (читайте в инструкции для каждого теста) и сам тест. В настоящее время разновидностей тестов много, но смысл один – определение уровня лютеинизирующего гормона. Этот гормон вырабатывается гипофизом и пик ЛГ приходится за сутки до овуляции. Положительным считается тест тогда, когда тестовая полоса будет такой же или более яркой, чем контрольная. При получении положительного результата этот и последующие несколько дней будут наиболее благоприятными для зачатия вашего малыша. Ещё один популярный и информативный метод — фолликулометрия. Это многократное УЗИ, проводимое в один менструальный цикл. При исследовании определяют доминантный фолликул, контролируют его созревание и устанавливают факт овуляции. Даты рассчитывает врач индивидуально, исходя из продолжительности менструального цикла. Из дней продолжительности менструального цикла отнимают 14, получаем день овуляции в менструальном цикле. Например: менструальный цикл 30 дней — 14 = 16. Овуляция проходит на 16-й день менструального цикла. Первое УЗИ проводится за 6 дней до овуляции. Расчет ведется по формуле 16-6=10. В этом примере — 10-й день менструального цикла. При первом УЗИ врач определит следующий визит. Чаще — это 3 исследования за цикл. Нельзя забывать и о старом проверенном методе — базальной температуре. Измерение температуры проводится в прямой кишке с первого дня менструального цикла, утром, в одно и то же время, не вставая с постели, одним и тем же градусником. Результаты заносят на ось координат и оценивают результат. Перед овуляцией температура снижается, в овуляцию и во второй фазе цикла — повышается на 04,0-0,6 градусов. День с понижением температуры и ближайшие день- два будут считаться благоприятными для зачатия. Наступил долгожданный день овуляции. Начинается волнительное ожидание. Первые признаки беременности Многие женщины стремятся найти ранние признаки беременности уже в первую неделю после зачатия. Прислушиваются к себе, к своим ощущениям, стараются заметить даже незначительные изменения. Но первую неделю женщина ничего не ощущает, как бы этого не хотела. К первым признакам беременности относят задержку месячных при регулярном менструальном цикле. За несколько дней до предполагаемой менструации некоторые женщины отмечают увеличение и болезненность молочных желёз, тяжесть в поясничной области, раздражительность, резкую смену настроения. Эти симптомы очень напоминают ПМС (предменструальный сидром). Поэтому, если женщина привыкла переживать это состояние перед месячными, то первые симптомы беременности может не заметить. Появление скудных мажущих выделений из половых путей через 7 дней после овуляции и позже может косвенным образом указывать на начавшуюся имплантацию. Уже на ранних сроках беременности может появиться изменение аппетита в виде отвращения или наоборот пристрастия к каким-либо продуктам, блюдам. Женщины отмечают слабость, сонливость, повышенную утомляемость. Эти изменения вызваны перестройками организма, в первую очередь гормонального фона, которые начинаются с наступлением беременности. Ранняя диагностика беременности Как же хочется узнать о наступившей беременности раньше, чем появятся первые признаки. Какие же анализы нужно сдать, чтобы подтвердить беременность в самые ранние сроки? Давайте будем разбирать всё по порядку. Первые 7 суток зародыш существует отдельно от матери. За это время он проходит по маточной трубе и попадает в полость матки. Концентрация веществ, которые вырабатывают клетки зародыша в этот период, очень мала. Поэтому и определить в первую неделю ничего не удаётся. Так можно ли говорить о наступлении беременности до получения положительного результата на тест полоске? Да, можно! На 7-8 день зачатия зародыш начинает внедряться в слизистую оболочку матки, а трофобласт (будущая плацента) — вырабатывать хорионический гонадотропин (ХГЧ), который уже попадает в кровоток матери. Концентрация этого гормона нарастает с каждым днём. Уже на 10 день зачатия можно определить диагностический уровень ХГЧ в крови. Для большей информативности лучше повторить анализ через 48 часов и удостовериться в росте концентрации ХГЧ. А вот получить две долгожданные полосы на тесте можно через 4-6 дней от диагностики ХГЧ в крови. Дело в том, что концентрация хорионического гонадотропина значительно выше в крови, чем в моче. И диагностическая концентрация гормона в моче появляется несколько позже. К ранним методам диагностики относят и ультразвуковое исследование. УЗИ проводят на 5 неделе беременности, что соответствует 1 неделе задержки менструации. На этом сроке уже определяется плодное яйцо, место имплантации, что позволяет исключить внематочную беременность. Сердцебиение плода можно услышать чуть позже – с 6 недели беременности. В современном мире всё происходит быстро, динамично. Такие же темпы мы задаёт и своей личной жизни. Всё надо здесь, сейчас и быстро. Быстро узнать о наступившей беременности, быстро выносить, родить, быстро выйти на работу. Когда должен показать тест. Как и когда делать тест на беременность, чтобы получить точный результат. Способ применения теста Беременность — это приятный период. В этот промежуток времени женщина носит под сердцем младенца, которого любит уже с первых минут его жизни. Если зачатие произошло не по плану, то, скорее всего, у представительницы прекрасного пола не возникает вопроса о том, когда тест на беременность покажет точный результат. Этого нельзя сказать о тех женщинах, которые с нетерпением ждут наступления оплодотворения. Они не спят ночами и переводят несколько аппаратов для диагностики беременности в день. Попробуем разобраться, почему бывают разные результаты теста на беременность. И когда проводить исследование для получения максимально точного результата и ответа на главный вопрос: есть ли беременность? Принцип зачатия В среднем один раз в месяц у женщины выходит клетка из яичника. Если в этот период произойдет половой контакт, то произойдет слияние яйцеклетки и сперматозоида. С этого момента можно считать, что зачатие состоялось. В этот период тест на беременность результат 100% даст отрицательный. Уже через несколько дней оплодотворенная клетка, продолжая делиться, спускается в детородный орган и надежно крепится к его стенке. С этого дня можно уже говорить о состоявшейся беременности. Принцип работы стрип-полосок Неправильный результат В некоторых случаях домашние могут давать ложные результаты. Почему так происходит? Положительный результат и отсутствие беременности Две полоски на аппарате для тестирования можно увидеть, если он некачественный. Довольно часто производители дешевых тестов используют просроченные или не соответствующие стандартам реагенты. Использование такой полоски может показать положительный результат, когда беременность отсутствует. Также ложноположительный результат бывает у женщин при гормональном сбое. Вырабатывать человека могут различные опухоли надпочечников и женских половых органов. Отрицательный результат: может ли тест не показывать беременность? Аналогично, как и при ложноположительном результате, дешевые тесты с некачественными реагентами могут давать неверный результат. В этом случае женщина думает, что зачатия не произошло в то время, как в ее организме уже развивается и прогрессирует новая жизнь. Также аппарат для диагностирования беременности может показать отрицательный результат в том случае, когда уровень необходимого гормона еще не достиг своего уровня. Именно поэтому большинство производителей тестов рекомендуют проводить исследование только после задержки менструации. Ведь в этот период в моче женщины уже есть достаточный уровень вещества для установления зачатия. Результат теста при внематочной беременности также может быть ложным. Когда плодное яйцо по тем или иным причинам закрепляется в брюшной полости, на яичнике или в фаллопиевой трубе, выделение гормона беременности происходит медленнее. Он увеличивается не в два раза через каждые сутки, а примерно в 0,5 раз каждые два-три дня. Именно поэтому даже после задержки результат теста при внематочной беременности может оставаться отрицательным. Нельзя не учитывать тот факт, что в моче уровень хорионического гонадотропина значительно ниже, чем в крови беременной женщины. Какой тест на беременность выбрать для получения точного результата? Стоит напомнить, что все аппараты для делятся на: планшетные; струйные; электронные. Обычные планшетные тесты являются самым бюджетным вариантом для использования. Они имеют чувствительность 25-30 мМЕ/мл. Из-за этого точный результат можно получить лишь после задержки менструации. Струйные аппараты для диагностики стоят дороже, но они более удобны в использовании и имеют высокую чувствительность. Беременность такие тесты показывают тогда, когда количество гормона в моче достигает уровня 10-15 мМЕ/мл. Электронные аппараты являются самыми дорогостоящими, но они и более надежны. Например, результаты теста на беременность «Clearblue» будут точными еще до задержки. Производитель рекомендует проводить исследование уже за 4 дня до наступления нового цикла. Заключение Теперь вам известно, когда тест на беременность покажет точный результат. Каждая женщина знает свой организм как никто другой. Именно она может рассчитать максимально точно день, в который произошла овуляция и зачатие. Воспользовавшись примером для расчета, который приведен выше, можно выяснить, на какой день цикла лучше проводить исследования для получения максимально точного результата. Приветствую вас, дорогие читатели! Благодаря тестам для определения беременности женщина задолго до визита к гинекологу сможет узнать, носит ли она под сердцем ребенка. Но для получения правильного результата нужно знать, на какой день тест показывает беременность после зачатия, а также какие встречаются типы приборов и как они работают. Виды тестов на беременность Принцип действия всех устройств для исследования на наличие беременности одинаков: они реагируют на присутствие в моче женщины гормона ХГЧ. Это соединение появляется в организме женщины после того, как зародыш прикрепился к матке. Самое простое представляет собой кантоновую полоску с нанесенным на нее реактивом. Когда материал погружают в мочу, химическое вещество реагирует на присутствие гормона, и появляется вторая полоска. Чем выше уровень ХГЧ, тем четче проявляется результат. Эффективность тестов на беременность напрямую зависит от их разновидности. Существуют полоски, способные выявить зачатие еще до задержки менструации. Можно определить точность тестов в зависимости от их видов и степени чувствительности: Стрип тест Это самый популярный и самый дешевый вид. По сути, это тест полоска, которая не обладает большой чувствительностью. Принцип ее действия очень простой: достаточно окунуть в мочу и подождать 10 минут. Еще через 5 минут появится положительный результат в виде второй полоски. Несмотря на большую востребованность этих приспособлений, они не совершенны. Женщина может неправильно рассчитать время, в течение которого нужно держать полоску в моче, что повлияет на результат. Кроме того, следует учитывать, что реагент в дешевых видах приспособлений нанесен на бумажный или тканевый слой, что влияет на определение уровня гормона. Целесообразно использовать полоску на 1-2 день после задержки месячных, поскольку она реагирует на концентрацию гормона от 25 мМЕ/мл. Тест планшетного типа Устройство дорогое и используется в основном в медицинских учреждениях. Прибор имеет 2 окошка: на первое нужно капнуть мочу, а на втором выводится результат. Чувствительность такого теста очень высокая: он определяет беременность, когда уровень гормона достигает только 10 мМе/мл, т.е. за пару дней до задержки. Струйный тест Особенность устройства состоит в том, что достаточно помочиться на его приемную часть, чтобы получить результат в течение минуты. Приспособление определяет наличие гормона, начиная с концентрации 10 мМе/мл. Достоинство струйного устройства состоит в том, что использовать его удобно в любом месте: как дома, так и в другом помещении, для чего достаточно посетить туалетную комнату. Электронный цифровой тест Наиболее дорогой, но и наиболее однозначный прибор. Принцип его действия аналогичен другим видам, но процент точности зависит от дня цикла. Например, если вы используете тест за 4 дня до задержки, то получите результат с достоверностью 50%. Максимальная точность достигается в первый день задержки. Выбор приспособления следует осуществлять не только на основании стоимости, но и с учетом чувствительности. Лучше всего взять несколько тестов и повторить анализ через пару дней, чтобы подтвердить результат. На какой день можно делать тест на беременность? Чтобы понять, на какой день устройство покажет результат, нужно знать особенности женского организма, связанные с зачатием. Оплодотворение в каждом цикле возможно за 5 суток до овуляции и 2 дня после нее. Происходит в середине цикла, т.е. на 14-15 день при регулярном менструальном цикле. Если у женщины есть гинекологические заболевания, или цикл нерегулярный, овуляция может сдвигаться или вовсе отсутствовать. В этом случае определить ее наступление помогут специальные тесты на овуляцию или УЗИ. Если половой акт произошел во время овуляции, после слияния со сперматозоидом оплодотворенная яйцеклетка «путешествует» по маточным трубам еще 4-5 суток. Чтобы произошла имплантация, требуется около 2 суток. В этот период женщина может чувствовать тянущие боли в нижней части живота, наблюдать мажущие кровянистые выделения. После внедрения зародыша при нормальном развитии беременности эти явления исчезают. С началом беременности начинает рост количества гормона ХГЧ (хорионический гонадотропин). Максимальной концентрации он достигает на 7-10 сутки после оплодотворения (это время как раз требуется для передвижения плодного яйца по трубам и его прикрепления к стенкам матки). Данный период и является наиболее благоприятным для определения зачатия. Когда лучше проводить проверку на беременность? В инструкции к полоскам этого не сказано. Одно ясно: не стоит бежать в аптеку сразу после полового акта, поскольку в это время еще ничего не произошло. То же самое касается периода после зачатия: в организме еще мало гормона, чтобы реагент на полоске обнаружил его присутствие. Результаты при регулярном цикле При регулярном цикле наиболее достоверным будет результат, показанный в первый день задержки, или на 11-15 сутки после овуляции. В этот период сработает любой, даже самое малочувствительное устройство. Если вы хотите узнать результат до задержки, оптимально проводить исследование за 5 суток до предполагаемой менструации, пользуясь высокочувствительным тестом. Для подтверждения беременности лучше повторить исследование через пару дней или сдать кровь в лаборатории для определения уровня гормона. Результаты при нерегулярном цикле При нерегулярном цикле нужно сначала определить время овуляции, а затем проводить проверку на 12 день после нее. Однако наилучший показатель устройства проявляется через 1-2 дня после задержки. Результаты при ЭКО Если женщина предполагает забеременеть с помощью ЭКО, высчитать предполагаемый день имплантации будет легче, так как медики могут точно сказать, когда произошло оплодотворение. После внедрения в организм матери может пройти 1-2 дня, поскольку эмбрион «поселяется» прямо в матку и минует этап прохождения по трубам. После этого можно пробовать сделать проверку на беременность. Ложные результаты Проводя исследование, нужно быть готовым к тому, что существует доля погрешности в результатах, если на них влияют посторонние факторы. Ложноположительный показатель получается, если женщина очень хочет ребенка и постоянно думает о нем. В этом случае врачи определяют ложную беременность, а в крови обнаруживается небольшое количество гормона ХГЧ, который появляется под влиянием психологических факторов. Ложноотрицательный показатель встречается чаще и возникает в следующих случаях: срок беременности незначительный, поэтому уровень гормона в крови недостаточный; присутствует угроза выкидыша; тест просроченный или низкого качества; нарушения функционирования сердца и сосудов; внематочная или замершая беременность; инструкция по применению теста была нарушена. Правила как лучше делать тест для беременности Чтобы приспособление показало правдоподобный результат, нужно знать, в какое время суток его использовать. Гинекологи рекомендуют делать это с утра, применяя ночную мочу: она более концентрированная, поэтому в ней присутствует большее количество гормона. Для правильного проведения к устройству прилагается инструкция: Тщательно вымойте руки и подготовьте стерильную емкость для мочи, если предполагается ее сбор. Если тест струйный, снимите с наконечника колпачок, подставьте часть со стрелкой под струю мочи и подержите в течение 5 минут. Если вы используете обычное устройство в виде полоски, окуните его в мочу и подержите столько же. Выложите полоску на 5 минут на горизонтальную поверхность и подождите: на ней должен проявиться результат. Через 10 минут устройство становится недействительным. После мочеиспускания женщине рекомендуется тщательно подмыться. Если показалась слабая вторая полоска, вероятно наличие беременности. Использовать устройство повторно нельзя. Тест на беременность может показать положительный результат на ранних сроках . Многое зависит от условий проведения исследования и от восприимчивости теста. Существует несколько видов устройств, обладающих разным уровнем чувствительности. Большое значение имеет не только полученный результат, но и степень его выраженности . Так, бледная вторая полоска часто выступает признаком внематочной беременности. Когда лучше делать тестирование? Тест на беременность позволяет определить повышенное содержание гормона ХГЧ. После попадания на устройство мочи женщины, находящейся в положении, появляется две полоски или плюс (зависит от модели устройства). Подобное явление наблюдается из-за возникшей реакции между содержащей гормон мочой и специальным реагентом, присутствующим на тесте. Наличие задержки является одним из главных признаков возможной беременности. Поэтому, отсутствие месячных в положенный срок является достаточным поводом для проведения теста. Проводить исследование рекомендуется не ранее, чем через 7 дней после дня предполагаемой менструации. До этого результаты могут оказаться ложными отрицательными из-за недостаточной для обнаружения концентрации гормона. Максимальный уровень хорионического гонадотропина человека наблюдается у женщин в крови и моче на 8-9 неделе беременности. К 7 дню задержки срок беременности может составлять примерно 4-5 недель. В это время содержания гормона в моче достигает уже достаточного уровня для определения тестом. Если делать тест до задержки или в первые ее дни, результат, также, может оказаться положительным. Подобная ситуация возможна в том случае, если зачатие произошло в самом начале предыдущего цикла и на момент проведения исследования в моче уже может быть обнаружен гормон. Большое значение при этом имеет время проведения процедуры (желательно делать тест утром после пробуждения), чувствительность теста (электронные и струйные устройства с наибольшей вероятностью показывают положительный результат даже на минимальных сроках). Важно учитывать, что отрицательный результат теста не является доказательством отсутствия беременности. При появлении на тесте одной полоски рекомендуется провести повторное исследование через несколько дней, если вероятность наличия беременности существует. Тест при внематочной беременности Для того чтобы произошло зачатие, яйцеклетка должна оплодотвориться сперматозоидом в маточной трубе. После этого происходит превращение ее в эмбрион. При нормальном течении беременности эмбрион на 5-6 день своего существования продвигается из трубы в полость матки . Там он прикрепляется к стенке матки, начинает расти и развиваться. Иногда процесс оплодотворения приобретает патологический характер, и формируется внематочная беременность. В таком случае эмбрион не перемещается в полость матки, а закрепляется в маточной трубе . В итоге через некоторое время увеличившийся в размере эмбрион разрывает маточную трубу, и начинается кровотечение. Раннее обнаружение подобного патологического процесса позволяет в кратчайшие сроки провести оперативное вмешательство. Промедление может привести к серьезным последствиям для женщины, вплоть до летального исхода. Наличие бледной второй полоски на тесте при существенной задержке в несколько дней является одним из ключевых признаков внематочной беременности . Сохранение неясных очертаний второй линии при повторном тестировании через некоторое время с большей вероятностью подтверждает возможность подобной проблемы или иных патологических процессов (например, замершей беременности). При появлении подобного признака необходимо обратить внимание на наличие следующих дополнительных симптомов внематочного положения эмбриона: Неприятные тянущие ощущения в нижней части живота. Резкие боли в области матки. Боли в пояснице. Кровянистые выделения. Головокружение, обморок. Обильное кровотечение. Важно не заниматься самолечением, а обращаться за помощью к врачам. Только процедура УЗИ позволит определить положение эмбриона и поставить точный диагноз. Как проводить процедуру? Для получения достоверного положительного результата на ранних сроках беременности необходимо соблюдать следующие условия: Дождаться задержки . Чем больше дней прошло с предполагаемого дня начала менструации, тем с большей вероятностью на тесте появятся четкие две полоски. Проводить исследование с утра. После пробуждения необходимо сделать тест, используя первую порцию мочи. Именно в ней содержится максимальное количество гормона ХГЧ. Вероятность появления положительного результата в это время дня наиболее высока. Исключение составляют чувствительные струйные и электронные тесты, которые можно проводить в любое время. Соблюдать инструкции. Несоблюдение правил проведения тестирования может привести к недостоверности полученных данных. Инструкция по использованию теста всегда присутствует внутри упаковки. Учесть качество теста. Устройство должно быть куплено в аптеке и иметь действующий срок годности. Важно приобретать проверенных производителей. Появление двух полосок на тесте не всегда говорит о наличии беременности. Ложный положительный результат может появиться у женщин, недавно перенесших аборт или выкидыш. Также, положительная реакция может наблюдаться после оперативного вмешательства, употребления гормональных препаратов, из-за наличия кист или миомы матки и т.д. В определенные моменты жизни у каждой женщины возникают подозрения о том, что в этом месяце вместо очередной менструации ее могут ожидать совсем иные новости. Одни воспринимают такую возможность с радостью и массой позитивных эмоций, другие же огорчаются и с надеждой и переживаниями ждут опровержения своих подозрений. Но в любом случае женщина всегда желает как можно быстрее узнать, зародилась ли внутри ее новая жизнь. Современная медицина предлагает для устранения подобных вопросов массу возможностей, наиболее распространенными среди которых являются специальные тесты. Но не каждая женщина знает о том, на какой день тест показывает беременность, и нередко пытаюсь проводить исследование уже через несколько дней после незащищенного полового акта, успокаиваясь отрицательным результатам теста и удивляясь задержке менструации. Основу любого теста составляют простые индикаторы, позволяющие легко узнать о своем возможном интересном положении в домашних условиях. То, на каком дне беременности тест показывает правильный результат, зависит от самого теста, его особенностей, компании производителя и качества. Эффективность тестов на начальных сроках составляет от 97 до 99%, поэтому, если определяющее устройство не бракованное, результат исследования будет достоверным в большинстве случаев. Однако рекомендуется приобретать 2-3 разных теста, для подтверждения полученных результатов, особенно на самых ранних сроках, и применять их, строго следуя инструкции. Чтобы точно знать, на каком сроке применить тест на беременность так, чтобы получить максимально достоверный результат, необходимо выяснить, что именно он определяет. Самый простой тест на беременность представляет собой маленькую тонкую полоску кантона, в определенном месте которой наносится специальный реактив. При погружении полоски в мочу реактив намокает и меняет цвет, при этом вторая линия на тесте появляется тогда, когда в моче имеется повышенный уровень гормона беременности, называемого хорионическим гонадотропином, выработка которого в организме женщины начинается сразу, как только произошло зачатие, повышаясь с каждым днем до определенного срока. С какого срока тест показывает беременность в зависимости от вида Многих женщин волнует не только то, на каком сроке беременности показывает тест, но и то, какой из них наиболее эффективный и точный, ведь в аптеках представлен обширный выбор таких устройств от самых простых до профессиональных лабораторных. Тестовая полоска или стрип-тест Этот вид является, наверное, самым популярным и самым простым, как и наиболее дешевым, но не имеющим высокой степени чувствительности. Полоску требуется опустить в емкость с мочой примерно на 10 секунд, после чего оставить на ровной поверхности минут на 5 для более точного проявления результата. Две линии на полосе реагента будут свидетельствовать о наличии беременности, одна линия говорит о том, что само исследование проведено правильно, но зачатия не произошло или же уровень гормона беременности ниже необходимой концентрации. Несмотря на высокую популярность этих полосок, они имеют немало недостатков, например, их можно передержать в собранной моче или вынуть оттуда раньше положенного времени, тогда полученные результаты могут оказаться недостоверными. Кроме этого, реагент в таких полосках чаще всего наносится на бумажный слой (иногда тканевый), что может немного не корректно определять уровень гормона. Применять такой тест имеет смысл только в первый или второй день задержки менструации, поскольку для проведения исследования уровень ХГЧ должен быть не ниже 25 мМЕ/мл. На этом сроке достоверность полоски будет составлять примерно 90%. При задержке в одну неделю процент эффективности определения беременности повышается до 95-99%. Тест планшетного типа Устройство имеет достаточно высокую стоимость в сравнении с остальными видами, но и более совершенное устройство для определения беременности. Этот вид тестов обычно используют во многих стационарах для проведения профессиональных анализов. Его действие также основано на использовании реагента, взаимодействующего с мочой женщины, но он имеет высокую чувствительность. На тестовом устройстве имеется два окошка, в первое с помощью прилагающейся пипетки необходимо капнуть мочу, после чего ожидать появления результата во втором окне. Уровень гормона беременности для проведения теста таким устройством должен составлять не ниже 10 мМе/мл, поэтому тест способен установить беременность на самых начальных сроках, иногда даже за 1-2 дня до задержки месячных. Струйные тесты Особенностью такого устройства является то, что для их использования не нужно специально собирать мочу в емкость, достаточно помочиться на приемную часть устройства, что позволяет провести исследование в любом месте, даже на работе, просто посетив туалет. Результат исследования отображается в течение 1 минуты. Чувствительность таких тестов очень высока, для определения беременности достаточно концентрации гормона выше 10 мМе/мл, поэтому показать достоверный результат такие устройства могут и за несколько дней до предполагаемой задержки. Электронный цифровой тест Является самым дорогим устройством из всех, представленных на современном рынке, но и наиболее понятным, поскольку показывает точный и однозначный результат. Принцип его действия аналогичен иным моделям, но точность максимально высока и может иметь различный процент, в зависимости от дня беременности. При использовании такого теста примерно за 4 дня до предполагаемой задержки, его точность составит около 51%. Если применить за 3 дня до начала месячных, точность увеличивается до 82%, а за 2 дня − до 90%. За день до очередной менструации точность составит 95%, а в первый день задержки информативность теста будет равна 99-100%. Иммунохроматографические тесты Существуют и несколько иные тесты, позволяющие определить беременность на начальной стадии еще до предполагаемой задержки менструации, их называют иммунохроматографическими. Их действие основано на общем принципе, но чувствительность определения беременность более высокая. Такие тесты в большинстве случаев позволяют установить наличие беременности уже тогда, когда уровень гормона в моче составляет 10 мМе/мл, то есть с 7 дня после оплодотворения яйцеклетки. Виды таких тестов: Тестовые полоски. Самый бюджетный вариант исследования, показывающий достаточно достоверный результат, но при выборе такого теста следует обращать внимание на его чувствительность, которая может колебаться в пределах от 10 до 30 мМе/мл, чем меньше этот показатель на упаковке теста, тем раньше он сможет подтвердить или опровергнуть наличие беременности. Струйные тесты . Использовать такой тест можно в любом месте и в любое время суток, применяя через 7-10 дней после предполагаемого оплодотворения, поскольку их чувствительность определяется концентрацией гормона в моче в 20 мМе/мл. Если использовать такое устройство правильно и в положенный срок, то его достоверность составляет 99%. Планшетный кассетный тест. Из всех устройств, способных определить беременность еще до задержки месячных именно этот вид считается самым достоверным. Его чувствительность составляет 10 мМе/мл, что при правильном применении позволяет выявить наличие беременности уже с 7 дня после предполагаемого оплодотворения. На какой день после полового акта тест может показать беременность Конечно, любой женщине необходимо знать то, на каком сроке тест на беременность показывает наиболее достоверную информацию. Важно понимать, что уровень гормона ХГЧ не увеличивается моментально, это происходит постепенно, а на самых ранних сроках в крови его концентрация будет гораздо выше, чем в моче женщины. Тесты на беременность способны определять ее наличие лишь тогда, когда уровень гормона достигает необходимо показателя, согласно их чувствительности, которая у каждой модели разная. Когда делать тест на беременность после задержки Как правило, обычные тестовые полоски способны показать достоверный результат лишь на первый день задержки менструации, в среднем это 11-15 день после овуляции . Чем выше чувствительность теста, тем раньше с его помощью можно узнать о возможной беременности. При использовании высокочувствительных тестов (от 10 мМе/мл) узнать о своем положении можно уже за 5 дней до предполагаемой задержки. Какие могут быть еще результаты теста на беременность Также необходимо учитывать и достоверность результата, который в некоторых случаях может быть и и ложноотрицательным. Ложноположительный результат тестов является достаточно частым явлением у определенной категории женщин, для которых беременность становится навязчивой идеей и самой заветной мечтой. Они начинают искать любые признаки беременности даже в самых незначительных вещах, постоянно пребывая в возбужденном нервном состоянии, из-за чего нередко возникают задержки менструации, порождающие в них практически 100%-ю уверенность в беременности. При этом даже в обычном состоянии в моче может появиться небольшое количество ХГЧ, способное окрасить тестовый индикатор в очень бледный цвет, воспринимаемый женщинами в качестве подтверждения беременности, которой в действительности нет. Такое явление в современной медицине называется ложной беременностью. Ложноотрицательный результат тоже совсем нередкое явление. Его можно наблюдать тогда, когда на самом деле беременность наступила, но тестовые полоски этого не показывают. Происходит это по ряду причин, например: Тест был применен на слишком маленьком сроке беременности, когда уровень требуемого гормона еще недостаточен для точного определения состояния. Имеется угроза прерывания беременности сразу после зачатия. Тест испорчен, применен неправильно или имеет очень низкое качество. У женщины имеется нарушение работы почек или сердечнососудистой системы, из-за чего гормон беременности не вырабатывается в необходимом количестве. Если беременность внутриматочная или замершая. Если исследование проводилось без соблюдения инструкции с нарушением процесса. Для анализа использовалась разбавленная моча, не стерильная тара. Тест проводился после применения мочегонных препаратов или в неправильное время (днем или поздней ночью). Заключение При нормальном развитии беременности практически все виды тестов определяют ее наличие достоверно, если не было нарушений инструкции в процессе их использования. И ложноотрицательные результаты таких исследований встречаются гораздо реже, чем ложноположительные. Если же женщина точно уверена в наступлении беременности, а проведенный тест этого не подтвердил, следует повторить исследование через несколько дней, когда концентрация требуемого гормона в моче увеличится. Если несколько тестов показывают наличие беременности, женщине следует обратиться в медицинский центр для врачебного подтверждения и постановки на учет, чтобы малыш родился здоровым. Полезное видео со сравнением тестов на беременность 5 признаков того, что вам следует пройти тест на беременность Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Думаешь, ты беременна? Даже при использовании самых эффективных методов контроля над рождаемостью всегда есть вероятность ошибки. Ведь для оплодотворения яйцеклетки требуется всего один сперматозоид. Узнать, произошло это или нет, так же просто, как пройти тест на беременность, отпускаемый без рецепта. Безрецептурные тесты на беременность обычно проверяют вашу мочу на наличие гормона, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ присутствует только в том случае, если вы беременны. Гормон высвобождается только в том случае, если оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется вне матки или к слизистой оболочке матки. Существуют различные способы сбора мочи для анализа. В зависимости от выбранного вами теста вам, возможно, придется: собрать мочу в чашку и окунуть палочку в жидкость собрать мочу в чашку и с помощью пипетки переместить небольшое количество жидкости в специальный контейнер поместите тест-полоску в область предполагаемого потока мочи так, чтобы она поймала вашу мочу в середине потока По данным клиники Кливленда, большинство тестов эффективны на 99 процентов, если их проводить после задержки менструации. Самое приятное то, что вы можете сделать это в уединении вашего собственного дома. Просто откройте тест, следуйте инструкциям и подождите рекомендуемое время, чтобы просмотреть результаты. По истечении рекомендуемого времени ожидания тесты отобразят ваши результаты одним из следующих способов: изменение цвета линия символ, например плюс или минус слова «беременна» или «не беременна» период для наиболее точного результата. Если вы не хотите ждать, пока у вас не наступит менструация, вам следует подождать по крайней мере одну-две недели после полового акта. Если вы беременны, вашему организму нужно время, чтобы выработать определяемый уровень ХГЧ. Обычно это занимает от семи до 12 дней после успешной имплантации яйцеклетки. Вы можете получить неточный результат, если тест сделан слишком рано в вашем цикле. Вот некоторые признаки того, что вам следует пройти тест на беременность. Одним из первых и наиболее достоверных признаков беременности является задержка менструации. Если вы не будете внимательно следить за своим циклом, может быть трудно определить, опаздываете вы или нет. У многих женщин менструальный цикл составляет 28 дней. Подумайте о том, чтобы пройти тест, если с момента последней менструации прошло больше месяца. Имейте в виду, что менструация иногда может быть задержана или пропущена из-за стресса, диеты, физических упражнений или определенных заболеваний. Также обратите внимание на свои выделения, если подозреваете беременность. В первые недели обычно наблюдаются легкие кровотечения или кровянистые выделения, поскольку яйцеклетка глубже проникает в слизистую оболочку матки во время имплантации. Обратите внимание на любые различия в цвете, текстуре или количестве крови. Обратитесь к врачу, если у вас кровотечение и положительный тест на беременность. Поделиться на Pinterest Имплантация также может вызывать ощущение, похожее на менструальные спазмы. На ранних сроках беременности вы можете чувствовать этот дискомфорт и думать, что месячные не за горами, но тогда они никогда не наступают. Знакомо? Пройди тест. Уровень гормонов зависит от женщины и беременности. Поделиться на Pinterest Поскольку во время беременности вырабатывается все больше и больше эстрогена и прогестерона, эти гормоны начинают вносить изменения в ваше тело, чтобы поддерживать рост ребенка. Ваша грудь может быть болезненной и казаться больше из-за усиленного кровотока. Ваши соски могут болеть, а вены могут выглядеть темнее под кожей. Поскольку многие женщины также испытывают дискомфорт в груди в дни, предшествующие менструации, этот симптом не всегда свидетельствует о беременности. Поделиться на Pinterest Наряду с спазмами и болью в груди ранняя беременность может вызвать: тошноту отвращение к еде истощение частое мочеиспускание Уровни ХГЧ выравниваются в конце первого триместра. Вы знаете себя, поэтому обратите внимание на свое тело. Любые необычные физические симптомы могут побудить вас пройти тест на беременность. Поделиться на Pinterest Противозачаточные таблетки, презервативы и другие противозачаточные средства не обеспечивают 100-процентной защиты от беременности. Другими словами, всегда есть небольшая вероятность беременности, независимо от того, насколько вы осторожны. Несмотря на ваши предпочтения в отношении противозачаточных средств, подумайте о том, чтобы пройти тест, если вы испытываете какие-либо из перечисленных нами признаков. Человеческий фактор или дефекты также могут привести к незапланированной беременности. Противозачаточные таблетки может быть трудно помнить о приеме каждый день. По данным Planned Parenthood, 9из каждых 100 женщин, принимающих противозачаточные таблетки, забеременеют, если не примут их в соответствии с указаниями. Презервативы могут сломаться и порваться или использоваться не по назначению. По данным Planned Parenthood, почти 18 из каждых 100 женщин, использующих презервативы для контрацепции, ежегодно беременеют. Если вас беспокоит неэффективность контрацепции, спросите своего врача об альтернативных методах контрацепции, таких как внутриматочная спираль (ВМС). По данным Planned Parenthood, ежегодно беременеет менее одной из каждых 100 женщин, использующих ВМС. Сексуально активные женщины в репродуктивном возрасте имеют шанс забеременеть каждый месяц, даже при использовании средств защиты. Есть определенные сигналы, которые может послать ваше тело, которые должны побудить вас сделать тест на беременность. Для достижения наилучших результатов пройдите тест после того, как вы думаете, что у вас пропустили менструацию. Проведите тест во время вашего первого утреннего посещения туалета или держите его в течение нескольких часов, чтобы увеличить концентрацию гормона ХГЧ, которую измеряет тест. Раннее тестирование помогает обеспечить надлежащий уход за собой и, если применимо, дородовой уход за ребенком. В случае положительного результата обратитесь к врачу как можно скорее, чтобы обсудить ваши варианты и возможные следующие шаги. Q: Насколько точны домашние тесты на беременность? A: Домашние тесты на беременность (HPT) достаточно точны. Они работают, обнаруживая присутствие хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) в моче, который вырабатывается при наступлении беременности. Однако разные марки тестов способны распознавать разное количество гормона. Уровни ХГЧ очень низкие в начале беременности, из-за чего некоторые HPT дают ложноотрицательный результат. Если вы получили отрицательный результат, а менструация по-прежнему отсутствует в течение нескольких дней, вам следует провести повторное тестирование. – Николь Галан, RN Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет. Тестирование на беременность — Better Health Channel Резюме Прочитать полный информационный бюллетень Домашние тесты на беременность обычно очень точны, но это зависит от того, насколько хорошо вы следовали инструкциям и как скоро после начала беременности вы делаете тест. Чувствительность теста также может влиять на точность. Некоторые тесты (не все) могут определить беременность до задержки менструации. Чтобы получить наиболее точный результат, сделайте тест утром и дождитесь первого дня задержки менструации. Всегда обращайтесь к врачу для подтверждения беременности. Как работают тесты на беременность? Тест на беременность проверяет кровь или мочу на наличие гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ). Это гормон, вырабатываемый плацентой (плацента обеспечивает растущего ребенка кислородом и питательными веществами из кровотока на протяжении всей беременности). Количество ХГЧ в крови и моче резко возрастает в течение первых 12 недель беременности, а затем падает до низкого уровня до конца беременности. Домашние тесты на беременность Домашние тесты на беременность можно приобрести в аптеках. Эти комплекты обеспечивают точные показания (до 99 процентов) при строгом соблюдении инструкций производителя. Однако многие женщины, использующие домашние тесты на беременность, получают неточные результаты. Наиболее распространенной ошибкой является проведение теста на беременность слишком рано после задержки менструации. Инструкции производителя подскажут вам, когда лучше всего использовать набор. Очень важно точно следовать инструкциям производителя. Как использовать набор для домашнего теста на беременность Наборы для домашнего теста на беременность различаются по своей чувствительности к ХГЧ. Большинство тест-наборов лучше всего использовать примерно через одну-две недели после начала менструации. Всегда строго следуйте инструкциям производителя. Вообще говоря, большинство домашних тестов на беременность следуют одним и тем же основным принципам: Вы собираете мочу в небольшой контейнер и опускаете тест-полоску в мочу. Кроме того, некоторые наборы предлагают тест-полоску, которую вы держите под струей мочи. Чтобы повысить точность результатов, лучше всего проверять мочу, когда вы встаете с постели. Ранняя утренняя моча концентрирована и содержит более высокие уровни ХГЧ, чем в другое время дня. Большинство тест-полосок указывают на наличие ХГЧ по появлению цветной линии или точки. Результаты быстрые. Для заполнения большинства тестовых наборов требуется всего несколько минут. В большинство наборов входит вторая тест-полоска. Это позволяет вам повторить тестирование на более позднем этапе. Положительный результат Если тест положительный (независимо от того, насколько тусклая линия, цвет или знак), вам следует обратиться к своему терапевту (врачу) (или в клинику планирования семьи) для подтверждения результата анализом крови или другой анализ мочи. Имейте в виду, что могут быть ложноположительные и ложноотрицательные результаты. Ложноположительный результат : Хотя и редко, это может произойти, если в моче обнаружены кровь или белок. Некоторые лекарства также могут вызывать это (транквилизаторы, противосудорожные, снотворные и препараты для лечения бесплодия). Другими причинами ложных результатов являются: грязная емкость для сбора мочи (известно, например, что остатки моющего средства вызывают ложноположительные результаты) влага) недавние роды или выкидыш, поскольку кровь и моча женщины могут все еще содержать определяемые уровни ХГЧ в течение нескольких недель после этого опухоль яичника или какой-либо другой тип роста, продуцирующего ХГЧ. Отрицательный результат Если вы получили отрицательный результат , вы, вероятно, не беременны, НО ложноотрицательный результат может произойти, если: вы не следовали инструкциям правильно тест устарел вы слишком рано после начала беременности ваша моча была слишком разбавлена вы принимаете определенные лекарства, в том числе антигистаминные препараты. Если вы подозреваете, что беременны, обратитесь к врачу и попросите сделать анализ крови на беременность, чтобы подтвердить результат. Всегда обращайтесь к врачу за подтверждением. Если домашний тест на беременность дает отрицательный результат, но вы чувствуете, что беременны: Доверяйте своим инстинктам. Ведите себя так, как если бы вы были беременны, пока не доказано обратное. Избегайте сигарет и алкоголя. Запишитесь на прием к врачу. Тесты на беременность, проводимые в лабораториях, точны на 99 процентов. Анализы крови на беременность, используемые врачами Ваш врач может назначить вам анализ крови на беременность уже через 11–14 дней после овуляции. Чтобы провести тест на беременность, врач берет кровь из вены на вашей руке. Эта кровь отправляется в лабораторию для тестирования. Результаты большинства анализов крови на беременность принимаются как минимум через пару дней. Затем лаборатория сообщает врачу результат. Результаты анализа крови точны примерно на 99 процентов и могут обнаруживать меньшее количество ХГЧ, чем тесты мочи на беременность. К 2 основным типам анализов крови на беременность относятся: Количественный анализ крови — измеряет точное количество ХГЧ в крови и может дать вам оценку того, как далеко продвинулась беременность. Качественный анализ крови – проверяет только наличие ХГЧ. Поскольку этот тест не измеряет точные уровни ХГЧ, он не может дать оценку срока беременности. Тест мочи на беременность, используемый врачами Врач может назначить вам тест мочи на беременность. Вас просят помочиться в пластиковую чашку или что-то подобное. Затем врач проверяет мочу с помощью набора, похожего на домашний тест на беременность. Неточные результаты тестов, проведенных врачом Тесты на беременность, проведенные врачом, редко бывают неточными. Случайная ошибка обычно связана с ошибками, допущенными в лаборатории. Тем не менее, вы можете быть уверены, что тест на беременность, проведенный вашим врачом, с гораздо большей вероятностью будет точным, чем домашний тест, который вы делаете самостоятельно. Другие причины задержки менструации Беременность — не единственная причина задержки менструации. Другие возможные причины включают: грудное вскармливание эмоциональный стресс сильная потеря веса строгая диета и физические упражнения ожирение определенные лекарства начало менопаузы. Где можно получить помощь Ваш врач общей практики Акушер-гинеколог Фармацевт Сексуальное здоровье Виктория (SHV). Чтобы записаться на прием, позвоните в клинику SHV Melbourne CBD Clinic: (03) 9660 4700 или позвоните в клинику SHV Box Hill: (03) 9257 0100 или (бесплатный звонок): 1800 013 952. Эти услуги ориентированы на молодежь. Тесты для домашнего использования – беременность, Управление по приборам для диагностики in vitro и оценке, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Домашние тесты на беременность и клинические тесты на беременность, Epigee Women’s Health. Эта страница была подготовлена в консультации с и одобрена по: 11 признаков того, что вам следует пройти тест на беременность, и когда его делать Многие ранние признаки беременности могут быть неспецифическими, и их легко спутать с другими причинами. По этой причине может быть трудно понять, когда и нужно ли делать тест на беременность. В этой статье мы перечисляем 11 ранних признаков, которые могут указывать на необходимость сделать тест на беременность. Тест на беременность не покажет положительный результат, как только человек забеременеет. Организму требуется время, чтобы высвободить достаточное количество гормона хорионического гонадотропина человека (ХГЧ), чтобы его можно было обнаружить на тесте. Это будет примерно через 12–15 дней после овуляции, если у человека 28-дневный цикл. Некоторые медицинские учреждения предлагают сдавать анализ в первый день, когда должна была начаться менструация. Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) отмечает, что результаты в этот день могут быть неточными для 10–20% людей. Вместо этого они предлагают пройти тест через 1-2 недели после задержки менструации. Однако некоторые тесты более чувствительны, и человек может использовать их раньше. Другой вариант — подождать не менее 21 дня после полового акта без противозачаточных средств. Анализы крови проводятся в медицинском учреждении, и они могут показать, беременна ли женщина примерно через 6–8 дней после овуляции. Что такое домашние тесты на беременность и работают ли они? Если женщина беременна, лучше узнать об этом как можно скорее. Мало того, что они могут начать планировать следующие шаги, но также могут возникнуть проблемы со здоровьем и изменения образа жизни. Некоторые женщины замечают ранние признаки беременности, такие как усталость или болезненность молочных желез, еще до того, как у них пропадет менструация. К ранним признакам относятся: задержка менструации изменения молочных желез light bleeding cramps nausea and vomiting fatigue headache food aversions or cravings changes in bathroom habits mood changes missed birth control 1. Missed period Often, the Самый ранний и надежный признак беременности — задержка менструации. Существует множество причин задержки менструации, но если женщина ведет активную половую жизнь, задержка менструации может сигнализировать о беременности. Большинство тестов на беременность очень точны, если их проводить после задержки менструации, но иногда уровень гормонов может быть недостаточно высоким, чтобы вызвать положительный результат. Если у женщины отсутствует менструация, а тест на беременность дает отрицательный результат, ему следует повторить тест через несколько дней. 2. Изменения груди Изменения груди часто встречаются на ранних сроках беременности. Это связано с гормональными изменениями, которые в конечном итоге подготавливают организм к лактации. Общие изменения: болезненность молочных желез набухание молочных желез увеличение или потемнение сосков и ареол Какие изменения молочных желез являются признаком беременности? 3. Легкое кровотечение Около 25% людей испытывают имплантационное кровотечение, то есть легкое кровотечение, возникающее, когда эмбрион прикрепляется к стенке матки. Имплантационное кровотечение имеет тенденцию быть легче и короче, чем менструальный период. Имплантационное кровотечение происходит примерно через 6–12 дней после зачатия, но легкие кровянистые выделения нередки в течение первых 12 недель беременности. 4. Спазмы Спазмы часто возникают перед менструацией или во время нее, но у некоторых людей судороги возникают и во время имплантации. Если судороги возникают незадолго до начала менструации, но кровотечения нет или кровотечение намного слабее, чем обычно, рекомендуется пройти тест на беременность. Как узнать, являются ли судороги признаком менструации или беременности? 5. Тошнота и рвота Утренняя тошнота или тошнота и рвота, связанные с беременностью, могут начаться через 2–8 недель после зачатия. Тошнота бывает не только по утрам. Это может произойти в любое время дня и ночи. Если тошнота возникает без видимой причины, особенно при других возможных признаках беременности, рекомендуется пройти тест на беременность. 6. Усталость Усталость является распространенным симптомом ранней беременности, и женщина может испытывать потребность в отдыхе или вздремнуть без видимой причины. Обычно это связано с изменениями гормона прогестерона. Усталость обычно проходит во втором триместре, и женщина может снова обнаружить, что у нее больше энергии. 7. Головная боль Гормональные изменения также могут вызывать головные боли на ранних сроках беременности. Обычно они со временем ослабевают. Человек может принимать парацетамол в течение короткого времени для лечения головной боли, но лучше сначала проконсультироваться с врачом или акушеркой. Другие обезболивающие препараты могут быть небезопасными. Начиная с 20-й недели беременности и далее головные боли могут быть признаком преэклампсии — потенциально опасного для жизни состояния, требующего неотложной медицинской помощи. Что означает головная боль при беременности и как с ней справиться? 8. Отвращение или тяга к еде Необычная тяга и отвращение к еде часто встречаются в первом триместре, хотя иногда они сохраняются на протяжении всей беременности. Некоторые люди испытывают тягу к несъедобным вещам, таким как грязь или лед. Это известно как пика. Любой, кто жаждет чего-то, что не является едой, должен проконсультироваться с врачом. Человек может также обнаружить, что ему больше не нравятся продукты, которыми он раньше наслаждался, или что его вкус и запах стали более чувствительными. Бывает ли тяга к еде только во время беременности? 9. Изменения в поведении в туалете На ранних сроках беременности могут появиться симптомы со стороны кишечника и мочевого пузыря. Человек может испытывать частые позывы к мочеиспусканию в течение дня и ночи. У них также могут быть запоры, от которых страдают от 11 до 38% людей во время беременности, согласно исследованию 2012 года. На ранних сроках беременности повышение уровня ХГЧ увеличивает приток крови к области таза, увеличивая потребность в мочеиспускании. Узнайте больше о частом мочеиспускании при беременности. 10. Чувство «другого» и изменения настроения Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что многие беременные женщины сообщают о том, что чувствуют себя «другими» на ранних сроках беременности, а некоторые чувствуют, что беременны, еще до прохождения теста. Однако научных доказательств, подтверждающих это, нет. Физиологические и гормональные изменения во время беременности могут привести к изменению самочувствия человека. Изменение самочувствия также может быть связано с изменениями настроения, которые могут начаться в течение нескольких недель после зачатия. Любой, кто считает, что может быть беременным, должен пройти тест для подтверждения. Это предменструальный синдром или беременность? 11. Пропущенный прием противозачаточных средств Женщинам следует подумать о проведении теста на беременность, если они ведут активную половую жизнь и не использовали противозачаточные средства в течение последнего месяца. Многие средства контроля над рождаемостью эффективно предотвращают беременность, но сломанный презерватив или пропущенная противозачаточная таблетка могут увеличить вероятность зачатия. Тесты на беременность работают, определяя гормон ХГЧ, который организм начинает вырабатывать после зачатия. Согласно исследованию 2014 года, ХГЧ обнаруживается в крови примерно через 8 дней после зачатия. По мере развития беременности уровни повышаются примерно на 50% в день. HGC определяется в моче на несколько дней позже, чем в крови. Домашние тесты — это анализы мочи. Человеку необходимо обратиться в медицинское учреждение для сдачи анализа крови. Для домашнего использования доступен ряд тестов на беременность, некоторые из них более чувствительны, чем другие. Это означает, что они могут обнаруживать ХГЧ на более низких уровнях. Многие тесты утверждают, что их точность составляет 99%, но эксперты отмечают, что не все из них проходят тщательную научную проверку. Человек также может получить ложноотрицательный результат, если он сделает тест слишком рано, не будет точно следовать инструкциям или не будет обращаться с тестом так, как предполагал производитель. Некоторые медицинские органы предлагают сдать анализ в первый день задержки менструации, но многие люди не знают, когда должна наступить менструация, например, если у них нерегулярные менструации. При сдаче теста человек должен: внимательно прочитать инструкции убедиться, что он проводит тест в соответствии с рекомендациями стараться избегать слишком раннего прохождения теста не всегда точно. Если тест отрицательный, они предлагают избегать употребления алкоголя и других веществ, которые могут нанести вред плоду, и повторить тест позже или обратиться за медицинской помощью. Почему человек может получить ложноположительный результат теста на беременность? Некоторые люди испытывают нарушения менструального цикла, изменения молочных желез и другие симптомы, характерные для беременности, не будучи беременными. Это может произойти по разным причинам. Возможные биологические факторы включают гормональные изменения, вызванные другим состоянием здоровья. Психологические и социальные факторы иногда могут играть роль. В редких случаях у человека может быть псевдоциезис, иногда называемый ложной беременностью, когда он твердо уверен, что беременен, и имеет признаки беременности, не будучи беременным. Это состояние недостаточно изучено и может возникать по разным причинам. Всем, у кого есть признаки беременности, но маловероятно, что она беременна, например, из-за менопаузы, следует обратиться к врачу. У них может быть состояние здоровья, требующее лечения. Если результат теста на беременность положительный, женщина должна обратиться к акушерке или врачу. Они могут подтвердить результат анализом крови или назначить раннее УЗИ. Если человек беременен, ему следует как можно раньше начать дородовой уход или обсудить другие варианты. Если у женщины отсутствует менструация, но она не беременна, медицинский работник может помочь диагностировать основную причину. Самым ранним признаком беременности часто является задержка менструации, но изменения молочных желез, усталость, головные боли и другие изменения также могут появиться в течение первых нескольких недель. Всем, у кого были сексуальные контакты без противозачаточных средств и у которых появились ранние признаки беременности, следует пройти тест. Всем, у кого есть признаки беременности, но они уверены, что не могут забеременеть, следует обратиться к врачу. Медицинский работник может исключить другие состояния здоровья или назначить лечение, если это необходимо. Как и когда делать тест на беременность Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс. Тесты на беременность работают путем обнаружения маркеров беременности в моче или крови человека. Человек может сдать анализ дома или в кабинете врача. Знание того, какой тип теста наиболее подходит и как он работает, может помочь обеспечить точность результатов. В этой статье мы опишем типы тестов на беременность, как их использовать и что означают результаты. Есть два основных типа: анализы мочи и крови. Домашние тесты на беременность — это анализы мочи. Анализы мочи Независимо от того, проводится ли анализ мочи в клинике или дома, эти анализы проверяют уровень гормона беременности, называемого хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). Этот гормон начинает циркулировать, когда оплодотворенная яйцеклетка прикрепляется к стенке стенки матки, что обычно происходит через 6 дней после оплодотворения. Уровни ХГЧ меняются на протяжении всей беременности. Анализ мочи обычно позволяет обнаружить ХГЧ через 12–15 дней после овуляции. Домашний тест на беременность Домашние тесты на беременность можно приобрести в аптеке, и они обычно недороги. Если человек использует их правильно, они дают точные результаты. Эти тесты обычно дают результаты в течение 5 минут, хотя время разных тестов может различаться. Стандартный домашний тест на беременность имеет полоску, которая меняет цвет или отображает символ, например знак плюс или минус, для обозначения результата. Цифровые тесты имеют экран, на котором отображается «беременна» или «не беременна» или символ. Некоторые могут даже указать, на каком сроке беременности. В Интернете можно приобрести различные тесты на беременность. Клинический анализ мочи Это включает посещение кабинета врача для взятия образца мочи. Человек может выбрать это, чтобы избежать некоторых ошибок обработки, которые могут произойти с домашними тестами. В остальном уровень точности такой же, как и при домашнем тестировании. Как и домашние тесты, клинические тесты определяют наличие гормона ХГЧ в моче человека. Время ожидания клинических результатов варьируется. Некоторые учреждения предоставляют результаты немедленно, в то время как другим может потребоваться до недели. Анализы крови Они менее распространены, чем анализы мочи, но могут дать результаты на ранних сроках беременности. Есть два типа. Качественный анализ крови на ХГЧ проверяет, присутствует ли гормон в образце крови. Количественный анализ крови на ХГЧ измеряет общее количество гормона, присутствующего в организме человека, и может обнаружить даже очень небольшое количество гормона. Всем, кто может забеременеть и подозревает, что беременна, следует пройти тест. Это может быть особенно хорошей идеей для людей, которые недавно занимались сексом без барьерного метода защиты, такого как презерватив. Некоторые признаки ранней беременности включают: задержку менструации увеличение, болезненность или опухание молочных желез усталость учащенное мочеиспускание тошноту рвоту 90 подробнее о первых признаках беременности 90 здесь. Женщина может пройти тест на беременность в клинике или в кабинете врача. В зависимости от теста, это включает в себя сдачу образца мочи или крови. Медицинские работники могут проверить это немедленно или отправить в лабораторию для тестирования. Лаборатории обычно требуется день или два, чтобы вернуть результаты. Домашние тесты на беременность просты в использовании, но очень важно точно следовать инструкциям. Как правило, они включают: мочеиспускание непосредственно на тестовую палочку мочеиспускание в чистую чашку с последующим погружением в нее тестовой палочки на определенное время мочи на участок тест-полоски Уровни ХГЧ быстро меняются на протяжении всей беременности. Часто лучше всего сделать тест на беременность через 1–2 недели после первой задержки менструации. Человек может захотеть немного подождать и повторить тест, если он подозревает беременность, но сначала получает отрицательный результат. Многие домашние тесты на беременность утверждают, что они точны в 99% случаев. Положительный результат, как правило, правильный. Отрицательный результат, скорее всего, будет неправильным. Однако эти заявления о точности предполагают, что человек правильно использовал тест. Большинство тестов могут дать точные результаты в первый день после задержки менструации, но для обеспечения точности рекомендуется начинать тестирование через 1 неделю после задержки менструации. Примерно у 10–20% беременных домашний тест на беременность не может точно определить беременность в первый день задержки менструации. Это может произойти из-за того, что у человека нерегулярные месячные или он неправильно рассчитал, когда у него должен был начаться менструальный цикл. Но на точность тестов на беременность могут влиять различные другие факторы, в том числе: когда человек делает тест, так как уровень ХГЧ легче определить первым делом утром время с момента зачатия время с момента овуляции как быстро имплантаты оплодотворенной яйцеклетки насколько хорошо человек следовал инструкциям по тестированию насколько чувствителен тест Положительный результат обычно указывает на беременность, в то время как отрицательный результат, как правило, означает, что человек не беременен. Более вероятно, что отрицательный результат будет неверным. Любому, кто использует домашний тест, важно внимательно следовать инструкциям и понимать, что обозначает каждое изменение цвета или символ. Если человек проходит клинический тест, медицинский работник объясняет результаты. Положительный результат Положительный результат указывает на беременность. Это верно, даже если изменение цвета, слово или символ на домашнем тесте тусклые. Любой, кто получит положительный результат, должен немедленно обратиться к медицинскому работнику. Очень редко бывает ложноположительный результат. Это означает, что человек, проходящий тест, не беременна, но тест говорит, что это так. Неверные положительные результаты могут возникнуть из -за: Тестовый комплект, истекший Определенные лекарства Потеря ранней беременности опухоли яичников заболевание печени Почечная недостаточность ОТВЕТИТЕ вряд ли. Однако часто встречаются ложноотрицательные результаты. Женщина, получившая отрицательный результат, может быть беременна, а тест может ее не обнаружить. Это может произойти по ряду причин, включая: неправильное выполнение теста слишком раннее тестирование тестирование с использованием слишком разбавленной мочи использование просроченного или неисправного теста хорошая идея, независимо от того, был ли первый результат отрицательным или положительным. Однако это особенно важно, если первый результат был отрицательным, если есть признаки беременности или и то, и другое. Когда обращаться к врачу Любой, у кого есть вопросы о беременности или результатах анализов, должен обратиться к медицинскому работнику. Если домашний тест на беременность положительный, врач может подтвердить это с помощью клинического теста. Далее важно составить с врачом план дородового наблюдения, который должен включать осмотры на протяжении всей беременности. Если результат домашнего теста на беременность отрицательный, но месячные не возобновляются, обратитесь к медицинскому работнику для определения причины задержки менструации. Тесты на беременность измеряют уровень гормона ХГЧ в крови или моче человека. Человек может купить домашние тесты на беременность без рецепта или пройти тест, который включает сдачу образца крови или мочи в клинических условиях. Как домашние, так и клинические тесты надежны. Некоторые производители утверждают, что точность их тестов достигает 99%. Крайне важно тщательно следовать инструкциям, и рекомендуется пройти контрольный тест в течение 1 недели. Тесты на беременность | Управление женского здоровья Если вы подозреваете, что можете быть беременны, пройдите тест на беременность, как только наступит первый день задержки менструации, это поможет вам получить необходимый уход и поддержку. Домашний тест на беременность может определить, беременны ли вы, почти с 99% точностью, в зависимости от того, как вы его используете. Если тест на беременность показывает, что вы беременны, вам следует обратиться к врачу для проведения еще одного теста, чтобы подтвердить беременность и обсудить следующие шаги. Как скоро я смогу использовать домашний тест на беременность? Некоторые домашние тесты на беременность более чувствительны, чем другие, и их можно проводить до задержки менструации. Но вы можете получить более точные результаты, если подождете до первого дня задержки менструации. Это связано с тем, что количество гормона беременности, называемого хорионическим гонадотропином человека, или ХГЧ, в моче увеличивается со временем. Чем раньше вы сдадите анализ, тем сложнее тесту обнаружить ХГЧ. ХГЧ производится, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в матку. Обычно это происходит примерно через 10 дней после зачатия (когда сперма мужчины оплодотворяет яйцеклетку женщины). ¹ Мой тест на беременность показывает, что я беременна. Что я должен делать дальше? Если домашний тест на беременность показывает, что вы беременны, вам следует позвонить своему врачу, чтобы записаться на прием. Ваш врач может использовать анализ крови, чтобы точно определить, беременны ли вы. Обращение к врачу на ранних сроках беременности также означает, что вы можете начать дородовой уход, чтобы помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. Мой тест на беременность показывает, что я не беременна. Могу ли я все еще быть беременной? Да, возможно, вы все еще беременны. Можно быть беременной, и тест на беременность покажет, что вы не беременны. Точность результатов домашних тестов на беременность варьируется от женщины к женщине, потому что: У каждой женщины овуляция происходит в разное время менструального цикла. Оплодотворенная яйцеклетка может имплантироваться в матку женщины в разное время. Иногда женщины получают ложноотрицательные результаты, если проводят тест на слишком раннем сроке беременности. Ложноотрицательный результат означает, что тест показывает, что вы не беременны, хотя вы беременны. Проблемы с беременностью могут повлиять на количество ХГЧ в моче. Если тест показывает, что вы не беременны, сделайте еще один тест через несколько дней. Если вы беременны, уровень ХГЧ должен удваиваться каждые 48 часов. ¹ Если вы считаете, что беременны, но другие анализы показывают, что это не так, позвоните своему врачу. Что делать, если я не могу определить положительный или отрицательный результат теста на беременность? Иногда трудно сказать, положительный тест или отрицательный. Линия может быть слабой, или вы можете беспокоиться о том, слишком ли много или слишком мало вы написали на палочку. Какой бы тусклой ни была линия или знак плюса, если вы их видите, скорее всего, вы беременны. Слабость линии может означать, что вы находитесь на раннем сроке беременности, а уровень ХГЧ все еще низкий. Также в тесте на беременность должна быть контрольная полоска, которая говорит о том, правильно ли проведен тест. Если контрольная строка пуста, значит, тест не сработал и следует пройти еще один тест. На что следует обратить внимание при покупке теста на беременность? Стоимость. Домашние тесты на беременность бывают разных типов. Большинство магазинов продают их без рецепта (без рецепта врача). Стоимость варьируется в зависимости от марки и количества тестов в коробке. Точность. Большинство анализов можно сдать, как только у вас задержится менструация. Некоторые новые и более дорогие тесты говорят, что их можно использовать за 4 или 5 дней до менструации. Тем не менее, они претендуют на максимальную точность только после даты ожидаемого периода. Какие существуют типы тестов на беременность? Тесты на беременность проверяют гормон ХГЧ двумя способами: Анализ мочи. Этот тип теста на беременность можно сделать дома или в кабинете врача. Анализ крови. Этот тип теста на беременность можно сделать только в кабинете врача. Для получения результатов требуется больше времени, чем при анализе мочи, но он может выявить беременность раньше, чем анализ мочи (примерно через 10 дней после зачатия, по сравнению с обычными 2 неделями или более для анализа мочи). Ваш врач может использовать один или оба типа анализов крови: Количественный анализ крови (также называемый тестом бета-ХГЧ), который измеряет точное количество ХГЧ в крови. Он может найти даже небольшое количество ХГЧ. Он также может сказать вам и вашему врачу, сколько недель вы беременны. Качественный анализ крови на ХГЧ проверяет, присутствует ли гормон беременности или нет. Качественный анализ крови на ХГЧ примерно так же точен, как и анализ мочи. Как пользоваться домашним тестом на беременность? Все домашние тесты на беременность поставляются с письменными инструкциями. В зависимости от марки, которую вы покупаете, инструкции могут различаться: Вы держите палочку в потоке мочи. Вы писаете в чашку и опускаете туда палочку. Вы писаете в чашку, а затем с помощью пипетки накапываете несколько капель мочи в специальный контейнер. Разные бренды предлагают разное время ожидания, хотя в большинстве случаев оно составляет около 2 минут. В зависимости от марки теста вы можете увидеть линию или знак плюса, или слова «беременна» или «не беременна». Символ линии или плюса, каким бы тусклым он ни был, означает, что результат положительный. Большинство тестов также имеют «контрольный индикатор» в окне результатов. Эта контрольная линия или символ показывает, правильно ли работает тест. Если контрольная линия или символ не появляются, тест работает неправильно. Найдите на упаковке бесплатный номер телефона, по которому можно позвонить в случае возникновения вопросов об использовании или результатах. Насколько точны домашние тесты на беременность? Большинство домашних тестов на беременность утверждают, что их точность составляет до 99%. Но точность зависит от: Как вы их используете. Обязательно проверьте срок годности и следуйте инструкциям. Подождите до 10 минут после прохождения теста, чтобы проверить окно результатов. Исследования показывают, что ожидание 10 минут даст наиболее точный результат. Когда вы их используете. Количество ХГЧ или гормона беременности в моче увеличивается со временем. Чем раньше вы сдадите анализ, тем сложнее тесту обнаружить ХГЧ. Большинство домашних тестов на беременность могут точно определить беременность после задержки менструации. Кроме того, анализ мочи первым делом утром может повысить точность. Кто ими пользуется. У каждой женщины овуляция происходит в разное время менструального цикла. Кроме того, оплодотворенная яйцеклетка может имплантироваться в матку женщины в разное время. Ваше тело вырабатывает ХГЧ после имплантации. У 10% женщин имплантация не происходит до первого дня задержки менструации. Это означает, что домашние тесты на беременность могут быть точными уже через 1 день после задержки менструации для некоторых женщин, но не для других. Марка теста. Некоторые домашние тесты на беременность более чувствительны, чем другие. По этой причине некоторые тесты лучше других определяют уровень ХГЧ на ранних стадиях. Поговорите со своим фармацевтом о том, какая марка может быть лучше для вас. У меня нерегулярные месячные, и я не знаю, когда у меня начнутся следующие месячные. Когда мне следует сделать тест на беременность? Большинство тестов на беременность утверждают, что они наиболее точны после задержки менструации. Но нерегулярные месячные могут затруднить прогнозирование времени прохождения теста. Месячные считаются нерегулярными, если: Количество дней между менструациями меньше 21 дня или больше 35 дней Количество дней в менструальном цикле варьируется от месяца к месяцу. Например, ваш цикл может составлять 22 дня в одном месяце и 33 дня в следующем месяце. Если у вас нерегулярные менструации, попробуйте отсчитать 36 дней с начала последнего менструального цикла или четыре недели с момента полового акта. На этом этапе, если вы беременны, уровень ХГЧ должен быть достаточно высоким, чтобы определить беременность. Если ваш тест показывает, что вы не беременны, но вы все еще думаете, что можете быть беременны, подождите еще несколько дней и сделайте еще один тест на беременность. Или позвоните своему врачу для анализа крови. Может ли что-либо повлиять на результаты домашнего теста на беременность? Да. Если вы принимаете лекарство с гормоном беременности ХГЧ в качестве активного ингредиента, вы можете получить ложноположительный результат теста. Ложноположительный результат — это когда тест показывает, что вы беременны, хотя на самом деле это не так. Некоторые примеры лекарств с ХГЧ включают некоторые лекарства от бесплодия. Если вы принимаете лекарства, которые помогут вам забеременеть, вы можете обратиться к врачу для проведения теста на беременность. Большинство лекарств не должны влиять на результаты домашнего теста на беременность. Сюда входят безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства, такие как противозачаточные средства и антибиотики. Кроме того, алкоголь и запрещенные наркотики не влияют на результаты теста на беременность. Как работают тесты на беременность? Все тесты на беременность работают, определяя гормон беременности, ХГЧ, в моче или крови. Этот гормон присутствует только тогда, когда женщина беременна. Если тест на беременность обнаружит ХГЧ, он скажет, что вы беременны. ХГЧ образуется, когда оплодотворенная яйцеклетка имплантируется в матку. Обычно это происходит примерно через 10 дней после зачатия (когда сперма мужчины оплодотворяет яйцеклетку женщины). ¹ Количество ХГЧ быстро увеличивается в организме с каждым днем беременности. Таким образом, если вы сделаете домашний тест на беременность слишком рано после имплантации, уровень ХГЧ может быть недостаточно высоким для определения беременности. Если тест показывает, что вы не беременны, сделайте еще один тест на беременность через несколько дней. Мы ответили на ваш вопрос о тестах на беременность? Для получения дополнительной информации о тестах на беременность позвоните в справочную службу OWH по телефону 1-800-994-9662 или позвоните в следующие организации: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), HHS Номер телефона : 888 -463-6332 Американская ассоциация беременных Номер телефона : 972-550-0140 Федерация планирования семьи Америки Номер телефона : 800-230-7526 Источники Medline Plus. (2012). Тест на беременность. Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ссылка на источник приветствуется. Последнее обновление страницы: 22 февраля 2021 г. Тест на беременность: медицинский тест MedlinePlus Что такое тест на беременность? Тест на беременность может определить, беременны ли вы, проверив наличие определенного гормона в моче или крови. Этот гормон называется хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ). ХГЧ производится в плаценте женщины после имплантации оплодотворенной яйцеклетки в матку. Обычно это делается только во время беременности. Анализ мочи на беременность может определить гормон ХГЧ примерно через неделю после задержки менструации. Тест можно сделать в кабинете поставщика медицинских услуг или с помощью набора для домашнего тестирования. Эти тесты в основном одинаковы, поэтому многие женщины предпочитают использовать домашний тест на беременность, прежде чем звонить поставщику. При правильном использовании домашние тесты на беременность дают 9Точность 7–99 процентов. Анализ крови на беременность проводится в медицинском учреждении. Он может обнаружить меньшее количество ХГЧ и может подтвердить или исключить беременность раньше, чем анализ мочи. Анализ крови может определить беременность еще до того, как у вас пропустили менструацию. Анализы крови на беременность точны примерно на 99 процентов. Анализ крови часто используется для подтверждения результатов домашнего теста на беременность. Другие названия: тест на хорионический гонадотропин человека, тест на ХГЧ Для чего он используется? Тест на беременность используется, чтобы узнать, беременны ли вы. Зачем нужен тест на беременность? Вам может понадобиться этот тест, если вы думаете, что беременны. Симптомы беременности варьируются от женщины к женщине, но наиболее распространенным признаком ранней беременности является задержка менструации. Другие распространенные признаки беременности включают: Набухание, болезненность молочных желез Усталость Частое мочеиспускание Тошнота и рвота (также называемая утренней тошнотой) Ощущение вздутия живота Что происходит во время теста на беременность? Набор для домашнего теста на беременность можно приобрести в аптеке без рецепта. Большинство из них недороги и просты в использовании. Многие домашние тесты на беременность включают в себя устройство, называемое измерительной палочкой. Некоторые из них также включают чашку для сбора. Ваш домашний тест может включать следующие шаги или аналогичные шаги: Проведите тест при первом утреннем мочеиспускании. Тест может быть более точным в это время, потому что утренняя моча обычно содержит больше ХГЧ. Держите измерительный щуп в потоке мочи в течение 5–10 секунд. Для наборов, включающих чашу для сбора мочи, помочитесь в чашу и вставьте щуп в чашу на 5–10 секунд. Через несколько минут измерительный щуп покажет ваши результаты. Время до получения результатов и способ их отображения зависят от марки тестовых наборов. Ваш измерительный щуп может иметь окошко или другую область со знаком плюс или минус, одинарную или двойную черту или слова «беременна» или «не беременна». Ваш комплект теста на беременность будет включать инструкции о том, как читать ваши результаты. Если результаты показывают, что вы не беременны, возможно, вы захотите повторить попытку через несколько дней, поскольку, возможно, вы сделали тест слишком рано. ХГЧ постепенно повышается во время беременности. Если ваши результаты показывают, что вы беременны, вам следует записаться на прием к своему лечащему врачу. Ваш врач может подтвердить ваши результаты физическим осмотром и/или анализом крови. Во время анализа крови медицинский работник возьмет образец крови из вены на вашей руке с помощью маленькой иглы. После введения иглы небольшое количество крови собирается в пробирку или флакон. Вы можете почувствовать легкое жжение, когда игла входит или выходит. Обычно этот процесс занимает не более пяти минут. Нужно ли мне что-то делать для подготовки к тесту? Для проведения теста на беременность по моче или крови никаких специальных приготовлений не требуется. Есть ли риск для теста? Анализ мочи не представляет риска. Анализ крови представляет очень небольшой риск. У вас может быть небольшая боль или синяк в месте введения иглы, но большинство симптомов быстро проходят. Что означают результаты? Ваши результаты покажут, беременны ли вы. Если вы беременны, важно как можно скорее обратиться к врачу. Вы можете быть направлены к акушеру-гинекологу (акушеру-гинекологу) или акушерке или уже получаете его. Это поставщики, которые специализируются на женском здоровье, дородовом уходе и беременности. Регулярные визиты к врачу во время беременности могут помочь вам и вашему ребенку оставаться здоровыми. Узнайте больше о лабораторных тестах, контрольных диапазонах и понимании результатов. Что еще мне нужно знать о тесте на беременность? Анализ мочи на беременность показывает наличие ХГЧ. ХГЧ указывает на беременность. Анализ крови на беременность также показывает количество ХГЧ. Если ваши анализы крови показывают очень низкое количество ХГЧ, это может означать, что у вас внематочная беременность, беременность, которая развивается вне матки. Развивающийся ребенок не может пережить внематочную беременность. Без лечения состояние может быть опасным для жизни женщины. Ссылки FDA: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США [Интернет]. Silver Spring (MD): Министерство здравоохранения и социальных служб США; Беременность; [обновлено 28 декабря 2017 г .; процитировано 27 июня 2018 г.]; [около 4 экранов]. Доступно по адресу: https://www.fda.gov/medicaldevices/productsandmedicalprocedures/invitrodiagnostics/homeusetests/ucm126067.htm . Лабораторные тесты онлайн [Интернет]. Вашингтон, округ Колумбия: Американская ассоциация клинической химии; c2001–2018 гг. ХГЧ Беременность; [обновлено 27 июня 2018 г .; процитировано 27 июня 2018 г.]; [около 2 экранов]. Доступно по адресу: https://labtestsonline.org/tests/hcg-pregnancy Марш Десяти центов [Интернет]. Уайт-Плейнс (Нью-Йорк): Марш десятицентовых монет; c2018. забеременеть; [цитировано 27 июня 2018 г.]; [около 3 экранов]. Доступно по адресу: https://www.marchofdimes.org/pregnancy/getting-pregnant.aspx#QATabAlt . Руководство Merck, версия для потребителей [Интернет]. Кенилворт (Нью-Джерси): Merck & Co. Inc.; c2018. Обнаружение и датирование беременности; [цитировано 27 июня 2018 г.]; [около 2 экранов]. Доступно по адресу: https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/normal-pregnancy/detecting-and-dating-a-pregnancy Национальный институт сердца, легких и крови [Интернет]. Bethesda (MD): Министерство здравоохранения и социальных служб США; анализы крови; [цитировано 27 июня 2018 г.]; [около 3 экранов]. Доступно по адресу: https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/blood-tests . Управление женского здоровья [Интернет]. Вашингтон, округ Колумбия: Министерство здравоохранения и социальных служб США; знать, беременны ли вы; [обновлено 6 июня 2018 г .; процитировано 27 июня 2108 г.]; [около 3 экранов]. Доступно по адресу: https://www.womenshealth.gov/pregnancy/you-get-pregnant/knowing-if-you-are-pregnant Медицинский центр Университета Рочестера [Интернет]. Рочестер (Нью-Йорк): Медицинский центр Рочестерского университета; c2018. Энциклопедия здоровья: Признаки беременности / Тест на беременность; [цитировано 27 июня 2018 г.]; [около 2 экранов]. Доступно по адресу: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P01236 . UW Health [Интернет]. Мэдисон (Висконсин): Управление больниц и клиник Университета Висконсина; c2018. Медицинская информация: Домашние тесты на беременность: как это делается; [обновлено 16 марта 2017 г .; процитировано 27 июня 2018 г.]; [около 5 экранов]. Доступно по адресу: https://www.

Смотреть видео с фитнес занятиями для похудения бесплатно Опубликовано: 2016-03-06 19:59:29 Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика — видео занятия Как быстро похудеть дома! ДОМАШНИИ упражнения для похудения. Фитнес Как похудеть и убрать живот Видео уроки для похудения Занятия фитнесом ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1. Танцы для похудания.ФИТНЕСС. Фитнес для начинающих Аэробика занаятия в домашних условиях Занятия для похудения Фитнес для начинающих видео. Занятия для похудения видео. Zumba веселое и быстрое похудение Занятия фитнесом ПОХУДЕНИЕ ВИДЕО Упражнения для похудения живота. НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома! Занятия для похудения видео. Похудение фитнес в домашних условиях. АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — всего 15 минут в день! Упражнения для похудения ног Зумба фитнес Видео занятия для похудения фитнес для похудения Вот что делают классные занятия для похудения — секси девушки фитнес! Упражнения для похудения живота Зумба фитнес Видео занятия для похудения Занятия в зале для похудения | Фитнес упражнения для похудения видео Уроки зумба для похудения Упражнения для степ аэробики. Быстрое похудение Видеоуроки для похудения. Занятия дома Как сбросить лишний вес? Аэробика дома — видео занятия Занятия на фитболе для похудения Фитнес дома скачать. Занятия для похудения видео. Зумба — обалденная фитнес программа для похудения! Фитнес дома видео Занятия фитнесом Тренировка для похудения. Смотрите и делайте фитнес занятия! Фитнес занятия. Тренировка для похудения для женщин Фитнес видео бесплатно. Занятия для похудения видео. Как сбросить вес при занятии фитнесом Фитнес для похудения Жиросжигающая тренировка нон стопом. Занятия дома для похудения Тренировки для Похудения для Девушек Видео фитнес Занятия фитнесом с Трейси Андерсон. Комплекс упражнений — 1. Fitness exercises Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро! Упражнения фитнес. Занятия для похудения. Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 365 — 31.03.14 Tunturi — особенности занятий на велотренажере Правильное питание. Занятия для похудениявидео упражнения на фитнес шаре видео фитнес дома похудение выкуп невесты салон красоты видео видео фитнес на дому.бесплатно фитнес по видео красоты природы видео фитнес для ног дома видео фитнес кому за 50 видео фитнес йога упражнения видео фитнес дома для живота видео фитнес для начинающих смотреть видео фитнес видео для похудения торрент видео фитнес за 30 дней видео фитнес на роликах видео уроки по фитнесу торрент яндекс видео фитнес фитнес с гантелями видео видео фитнеса через торрент фитнес видео уроки для похудения на русском фитнес и изабелла любовь видео фитнес занятия для похудения дома видео конвенция фитнес видео видео фитнес дома для мужчин степ фитнеса видео дарья инструктор по фитнесу видео фитнес видео уроки в телеканал живи фитнес для лица с алёной россошинской видео смотреть онлайн видео уроки фитнес фитнес программы видео бесплатно фитнес за 10 минут видео фитнес дома для похудения живота видео фитнес тренировки для женщин дома видео экспресс фитнес видео онлайн бесплатно фитнес дома видео уроки для похудения с джилиан фитнес на дому видео бесплатно фитнес видео смотреть а посмотреть видео фитнес видео фитнес для похудения живота и боков фитнес видео для женщин смотреть видео фитнес на шаре фитнес у себя дома видео фитнес на дому для живота видео видео в ютубе фитнес видео фитнес фитнес видео стрип com.ua_files/right2_2.jpg»/> Блог ул.Розы Люксембург, 86 +38 (062) 386-29-19 +38 (050) 425-43-88 Разработка сайта Cursor Фитнес видео 😊 Уроки пилатес. 💕Тренировка пилатес на все тело! Длительность 00:10:23 💕Пилатес — спокойная тренировка на все тело! Длительность 00:11:50 🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №2! Длительность 00:08:40 🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №1! Длительность 00:11:23 🏀 Пилатес с малым мячом | Отличные упражнения с мини болом. Длительность 00:09:49 🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка с резинками Длительность 00:10:14 Пилатес для начинающих | Базовые упражнения из пилатеса. Длительность 00:16:10 💎Пилатес для начинающих | Тренировка на свежем воздухе🌴 Длительность 00:06:50 🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка на все тело🌱 Длительность 00:11:06 🏀Упражнения с малым мячом | Пилатес с миниболом. Длительность 00:14:07 🦋Пилатес с малым оборудованием | Виды малого оборудования для пилатеса. Длительность 00:12:34 Пилатес с резиновой лентой | Тренируемся с эластичной лентой дома. Длительность 00:10:52 🌿Тренировка с утяжелителями для бедер и ягодиц🧘‍♀️ Длительность 00:15:57 Пилатес с мячом | Эффективные упражнения с маленьким мячом. Длительность 00:11:31 Пилатес для начинающих. спокойная тренировка на все тело. Длительность 00:10:30 Пилатес для мужчин 💪| Мужской пилатес — тренировка. Длительность 00:23:54 Тренировки летом | Как тренироваться в жару Длительность 00:13:38 Тренер по пилатесу| Преимущества онлайн обучения пилатесу! Длительность 00:08:12 Силовой пилатес. Тренировка с гантелями! Длительность 00:14:18 Как определить диастаз| Тренировки при диастазе. Длительность 00:14:04 Тренировка для ягодиц и бедер| Качаем попу дома! Длительность 00:15:29 Лучшие упражнения для бедер и ягодиц. Длительность 00:15:29 Перкуссионный массажер в спорте| Техника вибромассажа. Длительность 00:16:16 Тренировка с гимнастической палкой. Длительность 00:11:28 Пилатес со скользящими дисками| Пилатес глайдинг. Длительность 00:08:44 Пилатес с резиновой лентой Resistance band. Длительность 00:10:02 Силовой пилатес. Тренировка с гантелями! Длительность 00:12:41 Пилатес с эластичной лентой. Длительность 00:09:03 Упражнения с пилатес баром. Длительность 00:13:00 Пилатес с маленьким мячом. Длительность 00:09:37 Упражнение «Плечевой мост» 5 вариантов выполнения. Длительность 00:11:27 Упражнение Кошка. Развиваем гибкий позвоночник. Длительность 00:07:45 Упражнения с фоам роллером. Длительность 00:13:15 Тренировка на улице, активный пилатес на открытом воздухе. Длительность 00:12:43 Пилатес тренировка для всего тела. Длительность 00:11:10 Пилатес для начинающих. Тренировка на открытом воздухе. Длительность 00:05:38 Упражнения на растяжку. Растяжка для начинающих на улице или дома. Длительность 00:10:32 Упражнения для стоп. 5 лучших упражнений для стоп. Длительность 00:17:01 Как похудеть быстро? Мифы и правда о похудении. Длительность 00:27:44 Пилатес для пресса. Длительность 00:13:45 Тренировка с утяжелителями для ног. Длительность 00:21:41 Пилатес для начинающих. Упражнения с упором на стену. Длительность 00:23:34 Пилатес дома для начинающих. Тренировка без оборудования! Длительность 00:12:19 Пилатес для начинающих. Упражнения для поясницы. Длительность 00:18:24 Как правильно делать планку! Длительность 00:24:04 Тренировка на улице, комплекс упражнений на открытом воздухе. Длительность 00:12:22 Как накачать пресс дома без оборудования! Длительность 00:07:40 Дыхательные упражнения для иммунитета! Длительность 00:13:17 Суставная гимнастика. Упражнения, которые подходят всем! Длительность 00:14:03 Пилатес с дисками. Упражнения с тарелками для пилатеса. Длительность 00:09:00 Пилатес с фитболом. Упражнения с малым мячом. Длительность 00:16:01 5 упражнений для спины! Длительность 00:12:50 Пилатес с резиновой лентой. Длительность 00:21:41 Пилатес с гимнастической палкой. Упражнения с бодибаром! Длительность 00:12:24 Фоам Роллер. Тренировка с фоам роллером. Длительность 00:26:01 Тренировка с изотоническим кольцом для ягодиц. Длительность 00:11:16 Пилатес с фитболом. Длительность 00:16:25 Пилатес с изотоническим кольцом. Длительность 00:17:43 Пилатес в паре. Длительность 00:02:43 Пилатес для начинающих. Длительность 00:10:51 Пилатес с мячем. Длительность 00:09:12 Как делать планку. Виды планки. Длительность 00:04:22 Работа с доской Евминова. Длительность 00:13:37 Пилатес разминка. Длительность 00:07:12 Пилатес для начинающих. Длительность 00:35:17 Как правильно делать планку. Длительность 00:05:57 Пилатес с резиновой лентой. Длительность 00:12:30 Пилатес — базовые упражнения. Длительность 00:11:56 Пилатес разминка. Длительность 00:07:52 Пилатес с фоам роллером. Длительность 00:08:56 Пилатес для детей. Длительность 00:20:41 Пилатес с резиновым амортизатором. Длительность 00:08:32 Пилатес для спины. Длительность 00:06:19 Пилатес — персональная тренировка. Длительность 00:47:10 Пилатес для начинающих. Длительность 00:31:50 Пилатес базовые упражнения. Длительность 00:26:02 Пилатес для начинающих в домашних условиях Пилатесом называют особую разновидность фитнеса, которая помогает представительницам прекрасного пола обрести грациозную фигуру и выносливое тело. Занятия исключают кардионагрузку, они практически не имеют противопоказаний, подходят для женщин любых возрастов. В чем ценность пилатеса? Особенностью тренировки является эффект включения всех мышечных групп в работу, а именно: стабилизация поясничного, грудного и шейного участков позвоночника; формирование осанки – устранение болевых ощущений в спине, головных болей; увеличение размаха движений в суставах позвоночника; ускорение процесса выздоровления после перенесенных травм; улучшение координации движений; увеличение гибкости; стабилизация мышечного корсета туловища; укрепление иммунитета, поднятие настроения. Пилатес для начинающих дома Предпочтительнее заниматься пилатесом с тренером, но проводить занятия в домашних условиях тоже можно. Перед тем как приступать к процессу самостоятельно, рекомендуется посетить доктора, который осведомит о текущем состоянии здоровья, даст советы относительно приемлемой нагрузки. Условие эффективности домашних занятий пилатесом – серьезный подход, который предусматривает соблюдение основных требований пилатеса: для тренировок необходимо подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения; за час до занятий показан прием пищи; упражнения следует выполнять на специальном коврике; тренироваться рекомендуется босиком или в тонких носках; начинающим стоит начать с упражнений для новичков. После 6 недель занятий можно перейти на следующий уровень. Важно знать! Восстановление после травмы, остеохондроз – показания к обязательной консультации тренера, который подберет нагрузку, ознакомит с нюансами выполнения упражнений. История создателя Методике уже больше ста лет, была разработана Джозефом Пилатесом – уроженцем Германии. Джозеф с детства был слабеньким, болел рахитом, астмой. Собственное здоровье нужно было поправлять – создатель начинает заниматься по собственной программе, которую называет «Контрологией». Пилатес совершенствует систему, вбирая в нее все самое эффективное из зарубежных методик. Самые первые упражнения выполняли на специальных кроватях, оборудованных пружинами. Сегодня они трансформировались в полноценные тренажеры. После Первой мировой войны создатель мигрирует в Штаты, где открывает собственную спортивную студию. Здесь он проводит занятия с артистами балета, которые перенесли травмы. Именно Джозефом вводятся в обиход такие известные понятия, как «Wellness» и «Mind body». Система Пилатеса набирает популярность. Основатель не только тренируется, но и пишет книги, становится известен миру, как легендарный спортсмен-самоучка. Вплоть до последнего дня своей жизни Джозеф оставался в отличной форме – позировал художникам, гордясь собственным телом. Погиб Пилатес на 87 году жизни при пожаре. Упражнения пилатес для начинающих Упражнение «Лодочка» Присядьте на пол с согнутыми коленями. Руки расположите вокруг бедер. Стопы «пригвоздите» к полу, ноги разведите по ширине таза. Выпрямите позвоночник и потяните макушку к потолку. Поднимите лодыжки над полом. Останьтесь в положении на несколько минут, следите за дыханием. Вдохните, в момент выдоха округлите спину. Затем выпрямите позвоночник. Упражнение на мяче « Растяжка позвоночника» Сядьте на мяч, разведите ноги и дотянитесь руками до пола. Расслабьте спину, шею и плечи. Плавно вдыхайте и выдыхайте, следите за дыханием. Упражнение «Русалочка» Согните ноги, присядьте на одно из бедер. Этой же рукой создайте опору для корпуса, выпрямив ее в локте. Другую руку расположите на противоположном колене. Вдохните, сделайте толчок опорной рукой и поднимите бедро над полом. Выдохните, вернитесь в ИП. Повторите на противоблошной стороне. Беременность и пилатес По мнению специалистов, заниматься пилатесом в период вынашивания ребенка не только можно, но и нужно. Среди основных преимуществ занятий этим видом спорта: расслабление мышц спины; подготовка мышц пресса и тазового дна к будущей родовой деятельности; уменьшение риска возникновения маточного тонуса; нормализация кровоснабжения ног, что уменьшает шансы развития варикоза; ускорения метаболического процесса в кишечнике; стабилизация нервной системы, улучшение настроения; прививание навыков правильного дыхания; нормализация координации движений; выполнение упражнений в 3-м триместре беременности помогают плоду занять правильную позицию. Важно знать! Перед началом занятий в период беременности следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, который установит факт наличия/отсутствия противопоказаний к выполнению упражнений, даст необходимые рекомендации. Поможет ли пилатес при похудении? Пилатес представляет собой сочетание классического фитнеса, элементов йоги и дыхательной гимнастики. Комбинация этих составляющих приводит к следующим механизмам действия: Выполнение упражнений, сопровождающееся глубоким дыханием, приводит к нормализации обмена веществ. Результат – в период отдыха организм продолжает достаточно активно расходовать энергию. Тренировки приводят к увеличению объема мышц, которые для нормального функционирования требуют большее количество калорий. Итог – повышенные затраты энергии. Упражнения активизируют мышцы – течение некоторого времени после занятий они интенсивнее поглощают калории. Занятия регулярного характера уменьшают аппетит. Пилатес помогает мышцам обрести форму, собраться, придает силуэту стройности. Тренировки улучшают процесс циркуляции крови, умешают отечность тканей. Результативность занятий зависит не только от вашей работы, но и от характера питания. Помните: диета – гарантированный ключ к победе над лишними килограммами. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу вареные, тушеные, паровые продукты, цельнозерновой хлеб, молочные и кисломолочные продукты (жирностью о 2,5%). Стоит исключить из повседневного меню жареные, жирные блюда. Газировки, сладости, мучное, алкоголь. Следует руководствоваться главными правилами спортсмена: кушать часто, но понемногу, не переедать. Иногда позволять себе что-нибудь вредное, но не срываться. Видео урок пилатеса для начинающих Занимаемся под музыку Неотъемлемым условием успешного прохождения занятий пилатесом является подходящая музыка. Она призвана обеспечить благоприятный эмоциональный фон, настроит на тренировку, мотивировать, отвлечься от проблем. Подбирая музыку для занятий пилатсом, следует учесть цель программы, ее темп, личные пожелания. Основной критерий выбора музыкального сопровождения – ритм, отсутствие пауз. Чем пилатес заслужил признание? Пилатес стал достаточно популярным за счет следующих преимущественных характеристик: Результативность: подтянутое тело, красивая осанка, гибкость, ускорение темпов реабилитации после перенесенных травм. Доступность для тех, кто имеет лишний вес, перенес травму или по каким-либо другим причинам не может заниматься интенсивным видом спорта. Возможность занятий в любом возрасте. Медленный темп занятий, способствующий максимальному напряжению и расслаблению. Включение в работу нескольких мышечных групп одновременно. Активация глубоких мышц в ходе тренировки. Все вышеназванные достоинства пилатеса дают возможность распрощаться с лишним весом, обрести гибкое, подтянутое и стройное тело. Что нужно взять на заметку, занимаясь пилатесом? Пилатес включает в себя не только перечень определенных упражнений и методику их выполнения, но и предполагает соблюдение ряда принципов, которые можно отобразить в виде советов: Не торопитесь! Заниматься пилатесом следует размеренно, дышать ровно и глубоко. Будьте систематичны! Если пришлось пропустить тренировку – не огорчайтесь, ни в коем случайте не бросайте заниматься. Слишком продолжительные перерывы между сеансами станут преградой к достижению результата. Чередуйте пики напряжения и расслабления! Уставшая мышца недополучает кислород, поэтому избегайте быстрого темпа тренировки. Дышите правильно! Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Должна быть задействована грудь, а не живот. Правильное дыхание способствует обогащению организма кислородом, налаживанию обмена веществ, потере веса. Будьте сосредоточены на работе! Внимание следует концентрировать на выполнении упражнения. Научитесь «отключаться» от повседневных забот и тревог. Отзывы женщин о пилатесе исключительно положительные. Многие представительницы прекрасного пола, перепробовав уйму методик, остановили свой выбор именно на этом виде спорта. Плавный темп тренировки, прекрасное самочувствие после занятий и удивительный результат не оставят пилатес без внимания. Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин Для тех, кто хочет придать мышцам рельеф без посещения спортивного зала, мы подготовили отличные фитнес тренировки дома для девушек — полный курс. Этот набор упражнений на все группы мышц послужит достойной альтернативой кроссфиту, workout и другим популярным тренировкам. Видеоуроки рекомендованных упражнений можно найти на бесплатных хостингах. Основные правила тренировки и подготовки к ней Тренировка дома для девушек будет эффективна только при соблюдении определенных правил. Оптимальная продолжительность и периодичность тренировок Вид нагрузки Продолжительность для похудения Продолжительность для формирования мышц Кардио 20–25 минут 10–15 минут Силовой комплекс 15–20 минут 30–35 минут Оцените свое здоровье Умеренные тренировки для девушек дома практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьезными патологиями, силовые нагрузки и интенсивное кардио противопоказаны. Начинайте с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно Программа тренировок дома для девушек-новичков или после долгого перерыва должна быть умеренной, иначе мотивация исчезнет после первой же боли в мышцах после нагрузок. Постепенно организм привыкнет к выполнению упражнений, интенсивность и продолжительность занятий можно будет увеличивать. Придерживайтесь графика Чтобы был результат, тренировки дома для девушек должны быть регулярными, с отдыхом между занятиями не более 2 дней. Перерывы нужны для того, чтобы тело могло восстановиться и набраться сил перед следующей тренировкой. Инвентарь для тренировок Для занятий вам потребуются: коврик; спортивная форма и кроссовки; скакалка; пара гантелей; резинки для упражнений. Если вы планируете дополнить рацион спортивным питанием, приобретите шейкер. Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек Приведенные упражнения дома для девушек и подростков, выполненные по круговой программе, помогут провести сушку тела, то есть похудеть за счет потери лишнего жира и воды, но с сохранением мышечной массы. Первое: разминка и кардио Программа тренировок для девушек дома должна включать разминку суставов: вращательные движения в обе стороны головы, плеч, рук, локтей, кистей, таза, коленей и стоп. При выполнении кардио важно следить за пульсом, предельное значение которого должно равняться 220 минус ваш возраст. А жиросжигательный диапазон оптимален в пределах 60–70% от этого значения. Тренировка дома для женщин может включать одно или несколько кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой Прыгать нужно 8–10 минут в комфортном темпе с паузами до 15 секунд каждые 1–3 минуты. При выполнении упражнения важно следить за дыханием и отсутствием дискомфорта со стороны ног. Jumping Джек Базовое положение — стоя, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища. Прыгните, разводя ноги и хлопая руками над головой. Вернитесь через прыжок в исходную позицию. Прыгайте в быстром темпе 8–10 минут с перерывами до 15 секунд каждые 1–3 минуты. Ходьба по лестнице Если вы житель многоэтажки, включите ходьбу по лестнице в свою кардиопрограмму. Это хорошо разгоняет пульс до рабочего режима. А если хотите подкачать ягодицы, наступайте на всю стопу и отталкивайтесь от ступеней пятками. Ходите 1-3 минуты или поднимитесь на 8-12 этажей. Второе: упражнения для рук, спины и грудной клетки Для улучшения тонуса мышц верхней части туловища тренировка дома для девушек должна включать упражнения для рук, спины и груди. Их можно выполнять и с собственным весом, но для лучшей эффективности пригодятся гантели. Вес снарядом следует подбирать индивидуально, в зависимости от исходного уровня физической подготовки. Разгибания предплечья от провисаний в верхней части рук Возьмите снаряды весом 1,5–3 кг, встаньте и наклоните корпус вперед, слегка согнув ноги. Руки согните в локтях, прижмите к туловищу и отведите вверх. Синхронно разгибайте руки, отводя гантели назад, и возвращайте в базовое положение. Выполняйте упражнение 0,5–1 минуту. И так 3 подхода с коротким перерывом. Упражнение «лодочка» для спины Лежа на животе, вытянув руки перед собой и соединив ноги вместе, одновременно оторвите торс и ноги от пола, поднимая их как можно выше. Держите баланс в этой позе 2 секунды. Опуститесь в базовое положение и повторяйте «лодочку» по 30 секунд в 3 подхода. Для груди: отжимания с широко расставленными руками Упор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят вперед. Плавно опускайтесь, почти касаясь грудью пола, и поднимайтесь. Один подход — 10–30 секунд. Всего нужно выполнить 3 подхода. Третье: упражнения для ног и ягодиц Для прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добиться лучшего результата, всегда следите за техникой выполнения упражнений. Если во время тренировки почувствуете, что сердце начинает «стучать» — приостановите занятие и сделайте передышку, чтобы дыхание и сердцебиение пришли в норму. Становая тяга Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище вперед, а таз отводим назад, колени чуть согнуты. Медленно разгибаем колени, а следом выпрямляем спину. Один подход длится 30–60 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода. Приседания с махом ноги в сторону Наденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ногу в сторону. Сделайте серию для одной ноги, а потом — для другой. Отведите на один подход 30–60 секунд. Для хорошей проработки мышц будет достаточно трех подходов. Четвертое: упражнения для живота и мышц кора Чтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следует плавно, сосредотачиваясь на мышцах пресса. Если раньше вы никогда не качали пресс, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их число. Планка прямая Исходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максимально напряжен. Удерживайте планку 30–60 секунд в 3–4 подхода. Планка боковая Лягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом должны образовать прямую линию. Вторую руку вытяните вверх для баланса. Стойте в планке 30–60 секунд, затем сделайте перерыв и повторите те же шаги, но для другой стороны. Выполните 3–4 повтора. Вакуум Встаньте на четвереньки и глубоко вдохните. На глубоком выдохе втяните живот, и напрягите пресс. Зафиксируйтесь в таком положении на 2–3 секунды и вдохните. Лимита повторов для этого упражнения нет: делайте его столько раз, сколько сможете. Лодочка на пресс Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. Одновременно поднимите туловище и ноги, чтобы между ними образовался прямой угол. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза. FAQ Через сколько времени после еды можно тренироваться? Минимум через 2–3 часа. Как часто тренироваться? Оптимальный интервал — 3–4 раза в неделю. Сколько по времени должна длиться тренировка? Оптимальная продолжительность занятия составляет 30–45 минут. Через сколько будет заметен результат? При регулярных занятиях мышцы придут в тонус уже через пару месяцев, а заметное улучшение контуров тела проявится через 4–6 месяцев. Как усилить эффект от тренировок? Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (фаст-фуд, мучное, сладкое, очищенные крупы), ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день. Самостоятельная работа Рекомендуемые интернет-ресурсы для самостоятельной работы. Сайты: https://www.minsport.gov.ru/ Министерство спорта Российской Федерации. https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план. https://vaosport.ru/sport-doma Тренируйся дома, статьи. https://gol.ru/materials/3324-kak-trenirovatsa-doma-besplatno-i-po-programmam-trenirovki-ronaldu-i-zagitovoj-bessumnye-zanatia-i-p Как тренироваться дома. http://wrestlingua.com/ Вольная борьба, греко-римская борьба, спортивная борьба, бокс. http://wrestlingua.com/news/25461-treniruysya-vmeste-s-chempionami-videouroki-ot-aleksandra-cherneckogo-i-oksany-livach. html Тренируйся вместе с чемпионами: видеоуроки от Александра Чернецкого и Оксаны Ливач. http://wrestlingua.com/news/25477-treniruemsja-doma-video-uroki-ot-vasilija-shuptara-i-ally-cherkasovoj.html Тренируемся дома: видео уроки от Василия Шуптара и Аллы Черкасовой https://www.stadium.ru/news/14-04-2020-treniruisya-doma-world-class-funktsionalnaya-trenirovka-deti-3-8-let-s-evstratovim-i-korolenko-video Тренируйся дома. World Class. Функциональная тренировка. Дети 3-8 лет с Евстратовым и Короленко (видео) https://bodymaster.ru/training/home/rastyazhki/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh.html Сайт о: Чем полезна растяжка дома для начинающих на каждый день Видео: Бокс. Тренируемся дома.Школа бокса.Средняя, ближняя дистанции Тренировки дома. Бокс. Как правильно укреплять кисти рук. Тренировки дома Тренируйся дома. Фдерация бокса России. Подборка базовых упражнений в домашних условиях Подборка упражнений для борца Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца Подготовительные упражнения для лыжных гонок Описание под видео: Преподаватель физкультуры МОУ «СОШ №7» Малков Игорь Витальевич знакомит нас с имитационными упражнениями для лыжных гонок. Великие борцы в истории спорта по вольной борьбе — теория Описание под видео: Обзор ВЕЛИКИХ БОРЦОВ В ИСТОРИИ. Это вторая часть про сильнейших борцов, в первой части я рассказал про 10 из них. Но выдающихся борцов на самом деле огромное количество и про всех их в одном видео рассказать просто не возможно. Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега Тренируемся дома с детьми ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях Силовая тренировка ДОМА: Упражнения на все мышцы тела БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ Фитнес для всей семьи в домашних условиях. Тренировка для начинающих дома 25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома Фитнес дома. Комплекс упражнений на 1 час ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА! ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ + ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА Тренировка дома 8-10 лет 10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков! Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport ТОП 3 Отжиманий на МАССУ Груди (НАЧНИ НАБИРАТЬ) Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме] Лучшая утренняя зарядка Домашняя тренировка для детей 8-13 лет | ОФП для детей 8-13 лет | Физкультура для детей дома ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ОТ 9 ДО 16 ЛЕТ | ФИТНЕС ДОМА 6 элементарных упражнений для коррекции осанки у подростков Зарядка для начальной школы ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей — Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой Описание видео: Если Вы хотите начать заниматься собственным телом, но боитесь, что не выдержите нагрузки тренажёрного зала, то смело начинайте заниматься по программе Ольги Портновой и вы быстро придёте в тонус и преступите уже к более серьёзным тренировкам. Эту тренировку очень удобно выполнять с утра, после пробуждения, чтобы быстрее прийти в тонус и настроиться на рабочий день. Это некая усовершенствованная форма зарядки. Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление. Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу. Содержание Плюсы и минусы Виды и направления Особенности тренировки Плюсы и минусы Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону. Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается: нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы; сжечь калории и сбросить лишний вес; укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат. Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн. Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий. Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период. Виды и направления Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются: Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок. Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы. Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет. Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет. Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп. Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне. Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики. Особенности тренировки Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов: разминка; повторение старых уроков; изучение новых движений; закрепление и полное повторение танца. Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя. Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его. Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки. Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки: Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч! 28 лучших бесплатных фитнес-каналов YouTube 2021 года YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме. Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам. В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде. Помните… Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией. Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится. Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы. 1. Krissy Cela Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube. Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом. Ее уникальный веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу. Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов. Посетите канал Крисси Селы 2. Джефф Ниппард Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса. Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео. Посетите канал Джеффа Ниппарда 3. Уитни Симмонс Уитни Симмонс предлагает десятки видео с силовыми тренировками, которые помогут вам бросить вызов в спортзале или дома. Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей. Имея более 2 миллионов подписчиков, она приобрела популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру. Посетите канал Уитни Симмонс 4. Омар Исуф Если вы хотите посмеяться над изучением фитнеса, вам стоит посмотреть Омара Исуфа. Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья. Посетите канал Омара Исуфа 5. Natacha Océane Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube. Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов. Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью. Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал. Посетите канал Наташи Океан 6. Аннабель Хейс Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом. Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал. Посетите канал Аннабель Хейс 7. Стефани Баттермор Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии. Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу. Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии. С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений. Посетите канал Стефани Баттермор 8. Брэдли Мартин Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты. Посетите канал Брэдли Мартина 9. Кайла Итсинес Кайла Итсинес произвела фурор в фитнес-индустрии, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты. С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех. Посетите канал Кайлы Ицинес 10. Fitness Blender Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок. подготовка. Посетите канал Fitness Blender 11. THENX THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих. Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость, не выходя из дома. Посетите канал THENX 12. Fitness Marshall Тренировка Fitness Marshall, которую ведет Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений. Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен. Посетите канал Fitness Marshall 13. Koboko Fitness Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей. Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты. Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов. Посетите канал Koboko Fitness 14. MrandMrsMuscle Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин. С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами. Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование. Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности. Посетите канал MrandMrsMuscle 15. Rebecca-Louise Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела. Посетите канал Ребекки-Луизы 16. Памела Рейф Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, обратите внимание на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием. Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки. Посетите канал Памелы Рейф 17. Тони Митчелл Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок. От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ. Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня. Посетите канал Тони Митчелл 18. Эми Вонг Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела. Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке. Посетите канал Эми Вонг 19. Йога с Адриен Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество руководств по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей. Посетите канал Yoga with Adriene 20. Blogilates Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования. Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов. Посетите канал Blogilates. Вы можете выбрать короткие, средние или длинные сеансы разного уровня сложности. Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы. Посетите канал Breathe and Flow 22. Boho Beautiful Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Джулиана и Марк Спиколюк. Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы. Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки. Посетите канал Boho Beautiful 23. Двигайтесь с Николь Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму. Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки. Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал. Посетите канал Move with Nicole 24. eFit30 eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт. Посетите канал eFit30 25. Live Fit Girl Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и развить силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц. Посетите канал Live Fit Girl 26. Кейли Коэн Фитнес Кейли Коэн проводит энергичные и интенсивные тренировки на велосипеде, которые заставят ваше сердце и ноги биться быстрее. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела. Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube. 27. Габриэлла Гевара Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно посмотрите канал Габриэллы Гевары. Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете. Посетите канал Габриэллы Гевары 28. Видео о велотренировках в помещении Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку. Посетите канал Indoor Cycling Videos Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе. Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие. В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни. Хотя многие из них предлагают отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам. После того, как вы провели исследование и нашли канал, который вас вдохновляет, вы можете сделать фитнес частью своего образа жизни, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал. 12 тренировок, которые помогут привести себя в форму дома Фото: Getty Каждая женщина мечтает быть уверенной в своей коже. Помимо правильного питания, это также означает регулярные физические упражнения, которые помогут нам стать сильнее и здоровее. Если вы ищете мотивацию дома или пытаетесь найти подходящее упражнение, мы здесь, чтобы помочь. Мы собрали 12 видеоуроков, созданных фитнес-блогерами и гуру, которые идеально впишутся в ваши режимы фитнеса и помогут вам привести себя в форму, не выходя из дома. Статья по теме: Как работать из дома: четыре основных совета по выживанию 1. Если вы хотите добавить немного веселья в свою кардиотренировку: попробуйте эту тренировку Pop Pilates Blogilates был женским фитнес-каналом №1 на YouTube, и есть все основания для этого, особенно благодаря отмеченной наградами инструктору по фитнесу и предпринимателю Кэсси Хо , которая набирает просмотры благодаря своему игривому характеру и невероятным тренировкам. Приведите себя в форму благодаря видеороликам с тренировками от создательницы Pop Pilates и следите за ней, когда она время от времени решает задачи, которые она придумала, — например, эту 9.0241 #2020 Challenge , который каждый день воздействует на разные части тела. 2. Если вы хотите бросить вызов: попробуйте эти тренировки HIIT для всего тела Вместо того, чтобы отправляться на занятия F45, теперь вы можете довести свое тело до предела с помощью тренировки HIIT для всего тела в дом. Испытайте себя в этом быстром, но интенсивном 15-минутном учебном пособии по домашней тренировке от Памелы Рейф , а если вы жаждете более сильного толчка, попробуйте 20-минутную версию. Кроме того, вы можете попробовать эту тренировку для всего тела от Victoria’s Secret Ангелов Жозефин Скривер и Жасмин Тукс , которые покажут нам, как получить собственное телосложение, готовое к подиуму. Все, что вам нужно, это стул или скамья, чтобы завершить этот комплекс HIIT для всего тела! 3. Если вы хотите получить удовольствие: попробуйте эту танцевальную тренировку Танцы могут стать отличным лекарством для души, поскольку они не только повышают уровень эндорфинов, но и бросают вызов телу и разуму. The Fitness Marshall – это замечательный канал, на котором можно узнать, новичок ли вы в танцевальных тренировках или сдержанный любитель зумбы, тем более что упражнения столь же эффективны, сколь и увлекательны. Для начала, вы можете попробовать этот танец под Stupid Love Lady Gaga , который заставит вашу кровь биться быстрее и оставит улыбку на вашем лице. 4. Если вы мечтаете о подтянутом прессе: попробуйте целенаправленную тренировку пресса Все о силе корпуса и личном тренере Данни Белль рассказывает, как она накачивает свой пресс за 8 минут быстрой тренировки. Лучшая часть? Для этого не нужно никакого оборудования, поэтому это упражнение легко выполнять дома. Для менее традиционного подхода попробуйте это упражнение на пресс от фитнес-блогера MadFit , который дает нам интенсивную схему пресса для Doja Cat ‘s Say So . 5. Если где-то дома завалялись эспандеры: попробуйте это упражнение для тонизирования всего тела Обратиться к здоровью и фитнесу как к образу жизни после того, как у нее диагностировали синдром поликистозных яичников (СПКЯ). карьера. Здесь мы делимся одним из ее многочисленных руководств по тренировкам дома, где она показывает нам, как поддерживать форму и тонизировать различные части тела с помощью эспандеров. Статья по теме: 10 самых больших мифов о похудении, которые вы все еще слышите в 2020 году, по мнению экспертов 6. Если вы мечтаете о стройных бедрах: T попробуйте эту тренировку для нижней части тела и бедер Ting гарантирует, что вы достигнете желаемой конечной цели. Начните тренировку сегодня и пригласите своих представителей с помощью информативного видеоурока. 7. Если вы хотите расслабиться и потянуться: попробуйте йогу Виньяса Флоу Сосредоточьтесь и увеличьте свою выносливость с помощью занятия йогой, проводимого Yoga With Adrienne . Мы можем заверить, что эта последовательность виньяса-флоу заставит вас чувствовать себя сильнее и энергичнее. 8. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу: попробуйте эту домашнюю силовую тренировку Обычно, когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о тренировках, которые включают гантели или тренажерный зал. но в этой программе сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по питанию Джоанна Сох , мы развиваем свою физическую силу без необходимости в каком-либо фитнес-снаряжении. Вместо этого Сох показывает, как вы можете полагаться на вес своего тела с помощью серии силовых движений и упражнений. 9. Если вы хотите подтянуть ягодицы: попробуйте эту тренировку для ягодичных мышц Приготовьтесь активизировать ягодичные мышцы и определить форму песочных часов с помощью этих девяти различных упражнений, которые вы можете включить в свои ежедневные домашние тренировки. 10. Если вы хотите быть в форме балерины: попробуйте Barre-тренировку Добавьте грации своему шагу с помощью этой barre-тренировки, которую вы можете выполнять дома. После достаточного количества barre-тренировок вы начнете замечать улучшения в осанке, физической силе и гибкости. Статья по теме: Как работать из дома: четыре основных совета по выживанию ТЕГИ: Культура Упражнение Фитнес Жизнь Оставайтесь дома Тренировки ПОДЕЛИТЬСЯ НА 10 лучших каналов для тренировок на YouTube, которые стоит попробовать во время карантина Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, вы можете по-прежнему получайте отличные тренировки, где бы вы ни находились, благодаря YouTube. Фитнес-каналы YouTube – это новый DVD-диск с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, их легко загрузить в любом месте, где есть подключение к Wi-Fi, и предлагают огромное количество разнообразных упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпа и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-то, что поможет вам их достичь. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube. Сейчас играет: Смотри: Технические принадлежности для любителей фитнеса 1:06 Танцевальные тренировки: The Fitness Marshall Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, тогда The Fitness Marshall может стать вашим решением. Фитнес-гуру Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Heat» Келли Кларксон и «Pony» Джинувайна, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и весело провести время. В отличие от других видео с танцевальными тренировками, Marshall делает движения легкими для менее скоординированных (таких как я!) и добавляет юмора, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его резервная команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей. HIIT-тренировки: PopSugar Fitness Независимо от того, где вы находитесь на пути к фитнесу, вы найдете хорошую кардиотренировку на канале PopSugar Fitness. Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что ищете, включая тренировки для начинающих, видеоролики об энергичных высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц. Если у вас нет гантелей, эспандеров или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела «Кардиотренировки без оборудования». Подробнее: Когда делать растяжку до или после тренировки? Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates Ни один список фитнес-каналов на YouTube не будет полным без Blogilates. Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и фокусируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не беспокойтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок. Сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо делает приятное лежание на коврике и работу мышц кора, ног, рук и ягодиц. Что мне нравится в этом канале, так это то, что на нем есть серии тренировок и задач, которые вы можете выполнять в течение недели, чтобы сохранять мотивацию. Сериал основан на тематике. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts. Тренировки по йоге: йога с Адриен Если вам нравятся практичные и понятные тренера, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодный нрав очаруют вас еще до того, как вы ляжете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков. В дополнение к ее замечательному характеру, на канале Эдриен можно найти видео о йоге для всего, что угодно. Вы найдете последовательности йоги для расслабления, облегчения боли при ишиасе, сжигания жира, ослабления беспокойства и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и домоседов. Силовые тренировки: HASfit Если вы хотите стать сильным и стройным, то канал HASfit (Heart And Soul fit) будет вам очень полезен. Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой. Огромное разнообразие на этом канале трудно превзойти. У них есть более 1000 бесплатных тренировок, а также полные фитнес-программы на 30–90 дней, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое. 5-минутные тренировки: FitnessBlender FitnessBlender — это канал для мужа и жены, специализирующийся на упражнениях для занятых людей. Даниэль и Келли подготовили более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстроту. Вы можете найти тренировки только на то количество времени, которое у вас есть, от 5 до 45 минут. Если вы любите собак, не пропустите тренировку для щенков на этом канале. Вы узнаете, как выполнять приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибание рук для щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок. Тренировки по боксу: NateBowerFitness Бокс — это отличный способ вспотеть и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом, на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он показывает вам, как повысить интенсивность в 20-минутных видеороликах. На большинстве каналов YouTube есть видео о боксе только для упражнений, которые вы можете выполнять в спортзале. Что мне очень нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушками. Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка дома Лесли Сансон Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли дома, канал Лесли Сансон «Прогулка дома» — это хорошее место, где можно потренироваться при ходьбе без беговой дорожки. Очень рекомендую попробовать прогулочную вечеринку канала. Это весело, оптимистично, и я уверен, что вы даже улыбнетесь пару раз, пока сжигаете калории. Тренажерный зал Роберты Думайте о тренажерном зале Роберты как о тренажерном зале Alexa. У этого анимированного тренера на самом деле нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогут вам следить за тем, что вы делаете лучше, чем любой гуманоид. На этом канале также есть ежедневные тренировки и задачи, такие как 30-дневная программа по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы всегда быть в курсе событий. Видео с упражнениями Les Mills – это не только отличная тренировка, но и обучение реальным танцевальным движениям, которые вы можете взять с собой в клуб. Очень мотивирует знать, что вы не только разорветесь, но и приобретете настоящий навык, который сможете использовать в реальном мире. Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются легкие и средние веса для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют, чтобы привести себя в форму. Подробнее: Лучшие беговые дорожки 2019 года: Peloton, NordicTrack, Nautilus и другие Тренажерный зал закрыт? Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок. Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья. 10 тренировок для начинающих, которые вы можете выполнять дома бесплатно Начало тренировки может быть очень пугающим. Есть так много вещей, которые нужно учитывать, и вы хотите быть уверены, что ваше время, потраченное на тренировки, принесет максимальную пользу. Вот список из 10 тренировок для начинающих, а также краткое изложение того, как поставить себя на правильный путь. PS Если вам нужна дополнительная помощь в составлении эффективной программы, у нас также есть 4-недельная программа для начинающих! 1 Низкая ударная нагрузка Кардиотренировка для начинающих — хорошее самочувствие Кардио для восстановления — все движения в этой 26-минутной тренировке малоэффективны и легко меняются, чтобы сделать их более легкими или более сложными. В нем используются упражнения, которые развивают диапазон движений, кардио-выносливость, координацию, контроль над собственным телом и гибкость. Это также отличная отправная точка для сжигания жира и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы. 2 Кардиотренировка с низким воздействием и тренировка пресса Как вы можете судить по множеству упражнений с низким воздействием в этом списке, это отличное место для начала, когда вы новичок в тренировках, и они дают вашему телу возможность адаптироваться и подготовиться. для более интенсивных тренировок. Это комбинация кора и кардио, которая поможет вам построить сильную базу, работая в поте лица (вообще без прыжков). 3 27-минутная тренировка пилатеса для ягодиц, бедер и пресса Тренировки пилатеса, подобные этой, — отличный способ для начинающих улучшить силу кора и начать строить связь между разумом и телом, которые необходимы для того, чтобы безопасно подталкивать себя во время более тяжелые тренировки. Нужна более легкая программа пилатеса? Попробуй это. 4 Кардиотренировка с низкой нагрузкой для начинающих. Кардиотренировка для восстановления без прыжков. Это одна из моих любимых низкоинтенсивных тренировок. Несмотря на то, что я люблю HIIT и силовые тренировки, мне нравится выполнять эту тренировку в дни, когда я не чувствую себя готовым к чему-то более жесткому. Он фокусируется на диапазоне движений и мягком кардио, которое заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Разминка и заминка включены. Хотите начать с чего-то более короткого? Попробуйте эту 10-минутную кардиотренировку. 5 Тренировка верхней части тела без оборудования с разминкой и заминкой. Эта антагонистическая программа, использующая только собственный вес, — отличный способ научиться задействовать мышцы и улучшить форму, прежде чем вы начнете увеличивать вес. Честно говоря, это может быть очень сложно для всех, пока они подталкивают себя, но поскольку вы работаете против своих собственных сил, сложность масштабируется. Как только вы освоитесь с формой, силовые тренировки станут отличным способом сжечь жир, нарастить мышечную массу и привести себя в форму. 6 Сила верхней части тела и интервальная кардиотренировка (с модами с малой ударной нагрузкой) – Говоря о поднятии тяжестей, вот отличная силовая тренировка, которая поможет нарастить мышечную массу и повысить метаболизм даже во время отдыха. Регулируйте по мере необходимости, всегда сосредотачиваясь на форме. 7 10-минутная тренировка ягодиц и бедер в домашних условиях – без оборудования – эти 10 минут дадут мощный толчок и станут отличным началом для того, чтобы освоиться с базовыми упражнениями с собственным весом для нижней части тела. В этом видео нет ни разогрева, ни заминки; убедитесь, что вы всегда делаете и то, и другое на каждой тренировке. 8 Домашняя кардиотренировка для сжигания жира и повышения тонуса (модификации с высокой и низкой нагрузкой) — Как только вы почувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка для сердечно-сосудистой системы, попробуйте наши кардиотренировки, которые демонстрируют как низкоинтенсивные, так и высокоэффективные моды; выполняйте более сложную версию как можно дольше, прежде чем переключиться на более легкую версию. 9 5-дневный челлендж от Fitness Blender — Сила и стройность – День 1 Это недельный челлендж устраняет все догадки, представляя результаты тренировок за всю неделю. Эти тренировки интенсивны, но показаны как с низким воздействием, так и с расширенными модификациями. 10 3-дневный челлендж на гибкость. День 1. Жидкая растяжка всего тела для гибкости и снятия стресса. Сбросьте стресс, повысьте гибкость и диапазон движений с помощью этого мягкого 3-дневного челленджа, направленного на хорошее самочувствие. Что теперь? С чего начать и что нужно знать перед тем, как начать? Предварительно изучите информацию — Не всякое обучение является разумным, и существует много недостоверной информации. Убедитесь, что вы выбираете надежные источники информации, и убедитесь, что вы выбираете подход, который тренирует тело всесторонне, сбалансированно и ориентирован на хорошее здоровье. Поддерживайте темп и начинайте медленно, если вам нужно — Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, это слишком агрессивные тренировки, слишком быстрые. Потратьте время, чтобы построить прочную базу для себя; если вы выложитесь на 110% сразу, вы, вероятно, в конечном итоге навредите себе или сожжете себя на обязательстве, которое должно быть пожизненным. Приведение себя в форму требует времени и тяжелой работы — постарайтесь свыкнуться с этой концепцией; скажите себе, что вы в этом надолго, и поэтому нет причин торопиться с тренировками, подвергая риску свое здоровье или новые полезные привычки. Заставьте это работать на вас — Как и в предыдущем пункте, вы должны понимать, что это ВАШ путь. Неважно, насколько здоров кто-то другой или где, по вашему мнению, вы должны быть, вы должны быть готовы начать с того, чего требует ваше тело, и вносить изменения по мере необходимости, чтобы ничто не стало препятствием на пути к успеху. прогресс. Сталкиваетесь с интервалом упражнений, который слишком сложен? Бегайте на месте, пока не закончите. Действительно боретесь и нуждаетесь в перерыве, хотя перерыв еще не закончился? Потратьте пару секунд, чтобы отдохнуть и восстановиться, прежде чем снова подтолкнуть себя. Не бойтесь усердно работать, но также знайте, что вы обязаны заставить это работать на вас. Обязательство — Будут хорошие и плохие дни, неудачи и успехи, но вы должны взять на себя обязательство проявить себя и усердно работать. Вам не всегда будет нравиться это, и иногда можно пропускать тренировки, но по большей части вы хотите сосредоточиться на выработке и соблюдении привычки. Говорите о себе позитивно — Нет причин говорить о себе свысока, каким бы неподходящим вы ни были. Нет ничего постыдного в любом стартовом месте. Короче говоря; Не говори себе того, чего не сказал бы своему лучшему другу. Держите цели позитивными и сосредоточенными на действиях — Вместо «Я похудею на 10 фунтов» скажите «Я буду тренироваться по 30 минут 4 раза в неделю». Вместо «Я подтяну свои дряблые руки» скажите «Я наберусь сил и смогу поднимать вещи, которые раньше не мог». Старайтесь меньше сосредотачиваться на конечном результате и больше на действиях, за которые вы несете ответственность (которые, скорее всего, в конечном итоге приведут вас к вашей цели более эффективно). Не бойтесь заставлять себя, но слушайте свое тело — Потливость, одышка, жжение в мышцах — все это может быть частью отличной тренировки. Важно научиться смиряться с дискомфортом, но есть также некоторые вещи, которые вы не должны просто пережить (настоящая боль, боль в груди, невозможность отдышаться и т. д.). Оставайтесь с нами во время тренировок, чтобы пройти грань между вызовом себе и уважением к сообщениям, которые посылает вам ваше тело. Смотреть: Как «слушать свое тело» Не заставляйте себя ненавидеть упражнения — Существует так много различных типов тренировок и так много переменных, которые можно настроить по своему вкусу; найти то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, вам даже не нужен абонемент в тренажерный зал! Вам не нужно модное оборудование или добавки, вам просто нужны умные тренировки, хорошее питание и мотивация. Следите за питанием — Питание так же важно, как и физические упражнения, и они действительно полезны друг для друга. Сосредоточьтесь на диете, которая максимально свежая и насыщенная питательными веществами, избегая как можно большего количества причудливых диет и обработанных пищевых продуктов. Знайте, что любые усилия, направленные на сохранение вашего здоровья, всегда того стоят! 28 тренировок для начинающих от 5 до 45 минут Введите ключевые слова для поиска Главные новости дня 1 Можно ли это сделать? 10 000 шагов до 10 утра челлендж 2 15 лучших леггинсов для йоги больших размеров, которые можно сгибать и растягивать 3 Тенденция TikTok к салату из сырой моркови может помочь в борьбе с ПМС 4 Это вирусное лечение помогает вылечить кистозные угри 5 Это точный порядок нанесения средств по уходу за кожей в . Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье. От 5 до 45 минут По Морган Фарго 409935Z»> 8 фев 2021 Delmaine Donson Лучшие тренировки для начинающих — это те, в которых приоритет отдается хорошей форме, простым упражнениям и получению удовольствия от того, что вы делаете. Никто не хочет терпеть неудачную сессию, верно? Мы собрали 28 лучших тренировок для начинающих, чтобы укрепить вашу физическую форму и повысить выносливость дома. Они отсортированы от самых коротких до самых длинных, но попробуйте их смешать — от тренировок HIIT дома до йоги и силовых занятий — каждый найдет что-то для себя. Добро пожаловать! Как начать тренироваться Приступить к занятиям фитнесом не должно быть сложно: нужно ставить реалистичные и достижимые цели и оставаться последовательными во времени. Вместо того, чтобы ставить перед собой необоснованные, огромные цели в фитнесе, разбейте их на достижимые части, учитывая советы экспертов по поводу экстремальных заявлений. Взгляните на наши руководства по популярным формам упражнений ниже или прокрутите страницу, чтобы найти индивидуальные тренировки для начинающих, чтобы попробовать их в ближайшее время. Это руководство для начинающих идеально подходит для того, чтобы освоить упражнения и ответить на часто задаваемые вопросы Наращивание мышечной массы — ваша цель? Попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих Укрепите корпус и нарастите мышечную массу с помощью этого руководства по пилатесу для начинающих Йога для начинающих — отличный способ облегчить себе задачу, выполняя по одной собаке вниз за раз К счастью, у вас есть домашний спортзал? Примите участие в тренировке в тренажерном зале, которая отлично подходит для начинающих Barre укрепляет и удлиняет с помощью крошечных движений, вот все, что вам нужно знать о любимой знаменитостью тренировке Сколько раз в неделю должен заниматься новичок? Количество тренировок зависит от вашего расписания, обязательств и физической подготовки. Поскольку лучшие тренировки — это те, которые вы действительно выполняете, стремитесь к реалистичному количеству, которое вы сможете поддерживать с течением времени. Если это два раза в неделю, отлично. Если это четыре раза в неделю, отлично. Просто убедитесь, что вы усердно работаете, когда вы находитесь в зоне, и тем временем следите за своим питанием, сном и стрессом. Здоровые привычки — это больше, чем просто количество берпи, которые вы можете сделать. «К? 28 тренировок для начинающих от 5 до 45 минут 1 5-минутная кардиотренировка для начинающих Погрузитесь в кардиотренировки дома с помощью этой эффективной пятиминутной интервальной тренировки для начинающих. Вы будете делать 40-секундную работу, а затем 20-секундный отдых, пять раз. Оборудование: Нет 2 5-минутная тренировка с гирями для начинающих Для лучших упражнений с гирями следуйте этой 5-минутной силовой тренировке с тренером Tone It Up, Стефани. Оборудование: Гиря 3 13-минутная высокоинтенсивная тренировка нижней части тела с Гаури Чопрой Первая тренировка в рамках четырехнедельного плана HIIT WH . Это интенсивная тренировка для начинающих, направленная на улучшение физической формы и увеличение частоты сердечных сокращений. Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после него. После того, как вы пропотеете на одном круге, вы отдохнете 60 секунд (глотните немного воды, мы уверены!), а затем сразу же вернетесь ко второму и последнему кругу. Оборудование: Нет 4 13-минутная высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с Гаури Чопрой Присоединяйтесь к PT Gauri для второй тренировки плана HIIT, 13-минутной тренировки верхней части тела для новичков. Вы будете наращивать сухую мышечную массу, одновременно тренируя кардиотренировки. Оборудование: Нет 5 13-минутная кардио и высокоинтенсивная тренировка кора с Гаури Чопрой Заключительная сессия плана, быстрая кардио-тренировка и тренировка кора. Готовы попотеть? Мы так и думали. Получить после него. Оборудование: Нет 6 15-минутная тренировка на стуле для начинающих для пожилых людей Тренировки для пожилых людей становятся все более популярными, и благодаря таким коротким тренировкам на стуле для начинающих их легче выполнять дома, чем когда-либо. Вам понадобится достаточно места вокруг вас, чтобы двигаться, и прочный стул для поддержки. Оборудование: Стул 7 18-минутная тренировка с собственным весом для начинающих с Джоанной Сох Без отягощений и прыжков вы с тренером Джоанной Со сосредоточитесь на простых упражнениях для начинающих, чтобы проработать все основные группы мышц. Оборудование: Нет 8 20-минутная тренировка всего тела для начинающих с Zehra aka The Fit Nest Зехра предлагает выполнить тренировку для начинающих один раз и повторять круг, только если вы чувствуете себя в состоянии. Помните, хорошая форма всегда является целью – не жертвуйте техникой ради скорости. Это никогда не стоит. Оборудование: Нет 9 20-минутная тренировка по пилатесу для начинающих с Изой Велли Ищете пилатес для начинающих? Не смотрите дальше. Этот сеанс длится всего 20 минут и поможет повысить вашу уверенность в основных схемах движений. Ожидайте ядро, ядро и еще раз ядро. Оборудование: Коврик для йоги 10 20-минутная тренировка HIIT для начинающих с Джо Уиксом Приготовьтесь попотеть с Джо Уиксом и его HIIT-тренировкой для начинающих. Вы освоитесь с интервальной тренировкой и улучшите частоту сердечных сокращений. Оборудование: Нет 11 20-минутная тренировка всего тела с Давиной МакКолл Бывшая звезда обложки WH и основательница фитнес-приложения ‘Own Your Goals ‘, Давина МакКолл вернулась с быстрой тренировкой всего тела для начинающих. Оборудование: Нет, небольшие гири опционально 12 20-минутная танцевальная кардиотренировка всего тела «Дерзкий, сильный, потный… приготовьтесь почувствовать фанк и почувствовать ЖЕСТОКИЙ», — говорят инструкторы Funky Fit, и мы не можем не согласиться. Приготовьтесь двигать своим телом и немного потренироваться. Любить это. Оборудование: Нет 13 22-минутная тренировка для начинающих с Джо Уиксом Вы знаете его как короля домашних тренировок, но будьте готовы назвать Джо Уикса и своим физиотерапевтом. Эта тренировка для начинающих отличается низкой интенсивностью и низким воздействием, что делает ее отличным выбором для абсолютных новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после небольшого перерыва. Оборудование: Нет СВЯЗАННЫЕ: 53 рецепта Джо Уикса сегодня на скорую руку 14 23-минутная йога для начинающих с Эдриен Мишлер Несомненно, вы слышали о йоге с Эдриен, также известной как Эдриен Мишлер, одной из крупнейших преподавателей йоги на YouTube. Ее потоки просты в исполнении и идеально подходят для новичков в йоге. Втягиваться! Оборудование: Коврик для йоги СВЯЗАННЫЕ: 30 занятий йогой с Эдриен Попробуй 15 25-минутная тренировка всего тела для начинающих по пилатесу с Move with Nicole Пытаетесь войти в рутину пилатеса? Начните двигаться с Николь, одним из самых популярных инструкторов по пилатесу на YouTube. Вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика для упражнений. Оборудование: Коврик для йоги 16 25-минутная кардиотренировка с FIIT 25-минутная кардиотренировка, разделенная на три круга со сложным завершающим этапом. Следуйте за Геде для начинающих демонстраций каждого упражнения. Оборудование: Нет 17 26-минутная тренировка HIIT с Элис Лайвинг Эта тренировка состоит из пяти упражнений, которые вы будете выполнять в течение 30 секунд, а затем делать 20-секундный отдых, прежде чем переходить к следующему. Когда вы завершите весь круг, отдохните 60 секунд, а затем повторите весь круг еще четыре раза. Оборудование: Нет 18 28-минутный поп-пилатес для начинающих с Кэсси Хо Кэсси Хо, известный тренер-знаменитость Blogilates, проводит комплексную тренировку для начинающих, предназначенную для проработки каждой группы мышц с помощью простых упражнений пилатеса. Оборудование: Коврик для йоги 19 30-минутная усиленная фитнес-прогулка Эта ходьба, набравшая более 35 млн просмотров, является одной из лучших на YouTube. Вам не понадобится никакого оборудования, только готовность к действию и немного воды поблизости. Оборудование: Нет 20 30-минутная танцевальная тренировка с Дипти Гаур-Сенгуптой Предпочитаете получать удовольствие от тренировки, танцуя бурю? Мы любим это видеть. Эта супер-веселая, энергичная танцевальная тренировка зарядит ваше сердце на весь день, а также зарядит вас эндорфинами хорошего самочувствия. Оборудование: Нет 21 30-минутная кардиотренировка для начинающих Малоэффективная и достижимая, эта тренировка идеальна для тех, кто начинает заниматься после небольшого перерыва в тренировках. Оборудование: Нет, гантели опционально 22 30-минутная тренировка стоя для начинающих с низкой ударной нагрузкой Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью тренировки стоя для начинающих. Вы будете циклически выполнять кардио-упражнения, предназначенные для сжигания жира и сжигания калорий. Оборудование: Нет, гантели опционально 23 35-минутная силовая тренировка всего тела с Alice Liveing Развивайте силу всего тела и мышечную массу с помощью WH , обозревателя, автора и физиотерапевта Алисы, живущей в этом классе силовых тренировок с гантелями. Не расстраивайтесь, если у вас нет домашнего тренажера, Алиса предложит альтернативу тем, у кого его нет. Оборудование: Набор гантелей 24 36-минутная тренировка верхней части тела и корпуса с Alice Liveing Укрепите плечи и руки с помощью великолепной домашней тренировки для верхней части тела от Alice Liveing для начинающих. Оборудование: легкие гантели или наполненные водой бутылки 25 40-минутная тренировка нижней части тела и корпуса с Alice Liveing Часть эксклюзивной программы Alice для WH 28-дневный фитнес-марафон. Освойтесь с силовыми упражнениями, которые наращивают мышечную массу и силу в этой тренировке нижней части тела и кора. Он разделен на три суперсета (два упражнения, повторяющиеся одно за другим с 60-секундным отдыхом между ними). Каждый сет повторяется трижды с одним тройным сетом (три упражнения, повторяющиеся сразу друг за другом) с отдыхом в конце для завершения тренировки. Оборудование: легкие гантели или наполненные водой бутылки 26 40-минутная тренировка коленей для начинающих с Джоанной Со Если вы пытаетесь хорошо похудеть, но при этом хотите защитить коленные суставы, попробуйте эту тренировку с низким воздействием от PT Джоанны Сох. Оборудование: Коврик для упражнений 27 45-минутный интервальный интервальный интервальный интервальный интервальный тренинг (HIIT) с PT Джоно Кастано от Rebel Wilson Присоединяйтесь к личному тренеру Ребела Уилсона и тренируйтесь с минимальным воздействием на суставы. Вам не понадобится никакого оборудования, всего 45 минут и бутылка с водой для регидратации. Оборудование: Нет СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые мы знаем о похудении Ребел Уилсон 28 45-минутная тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой для начинающих с Люси Уиндхэм-Рид Приведите в тонус все свое тело с любимым тренером YouTube, Люси Уиндхэм-Рид. Здесь нет прыжков, что делает эту тренировку идеальной для тех, кто занимается спортом с осознанием суставов, или для тех, у кого есть соседи снизу. Оборудование: Нет СВЯЗАННЫЕ: ‘Я попробовал печально известный Люси Уиндем-Рид, семиминутная тренировка – вот как я ее нашел. Простые советы, чтобы сделать попу более округлой и крупной Кардио или силовые тренировки лучше подходят для сжигания жира? 29 Упражнения для рук для тонуса, подтяжки и укрепления 15 лучших гантелей для покупки в 2022 году 22 домашних HIIT-тренировки, чтобы попотеть 16 преимуществ использования гребного тренажера на регулярной основе Попробуйте эту 30-минутную тренировку от Кейт Бекинсейл PT 10 упражнений на растяжку ягодичных мышц, чтобы расслабить ягодицы Домашнее спортивное оборудование WH, от 1,99 фунтов стерлингов 14 лучших мини-батутов, чтобы хорошенько попотеть на Как начать заниматься дома: советы и снаряжение для начинающих (2021) org/Person»> Адриенн Со Снаряжение 24 января 2021 г. 8:00 Вы можете начать с нескольких отжиманий в пижаме . Также у Криса Хемсворта есть приложение для тренировок. Фотография: Мишель Педоне/Getty Images Я считаю себя спортсменом, но не занимаюсь какими-то особенно впечатляющими физическими упражнениями. Я не «порезан» или «распух». Моя суперсила — постоянство. За исключением редких операций на колене или случайных рождений детей, я ежедневно тренируюсь уже более 20 лет. Физическая активность также помогает мне избежать травм, когда я забираю своих детей, и как я борюсь с тревогой. По мере того, как пандемия продолжается, становится все более важным находить способ двигаться каждый день, особенно если вы обнаружили, что сидячие дни начинают наносить ущерб вашей шее или нижней части спины. Для предложений я заручился помощью Кэсси Хо, вдохновителя чрезвычайно популярной фитнес-платформы Blogilates, а также Бена Мушолта, физиотерапевта, тренера по паркуру и автора Энциклопедии безумных навыков . (Раскрытие информации: Бен — мой друг, и я тренировался в его гараже.) К вашему сведению: это не руководство по «прибавке» или достижению целей по снижению веса. Это всего лишь небольшой совет, который поможет вам стать (или оставаться) активным. Обновлено в январе 2020 г.: мы добавили новую информацию, новые приложения и новые обзоры оборудования. Обустройте свое пространство Фотография: Suga Большинство производителей спортивных товаров не скажут вам об этом, но вам ничего не нужно — нет, даже пара модных леггинсов или обуви — чтобы начать тренироваться. Просто делайте пару отжиманий в пижаме каждый раз, когда мочитесь, и поздравляю! Вы в пути. Тем не менее, базовый набор может помочь вам установить режим. Эксперт по фитнесу Кэсси Хо рекомендует начать с коврика для йоги . «Очевидно, что у многих из нас нет места для собственного домашнего спортзала», — говорит она, но коврик может помочь вам определить место для тренировок в хаосе пола вашей гостиной. Коврик для йоги амортизирует ваши суставы и защищает ваши ноги и руки. Энтузиаст паркура Бен Мушолт также отмечает, что для жителей квартир это заглушит звук ваших шагов для соседей снизу. Хо использует собственные коврики Popflex ; У меня есть базовый коврик Gaiam , но я также рекомендую плотный коврик из переработанного материала Suga , хотя он и дороже. Многие бесплатные онлайн-уроки по тренировкам также содержат упражнения с использованием отягощений, таких как маленькие гантели или гиря . Мушольту нравится универсальное оборудование под названием , уравнитель Леберта , которое можно использовать в качестве груза над головой, табурета-стремянки, перекладин и т. д. Мой коллега Мэтт Дженсер также наращивает мышечную массу, используя 9 упражнений.0242 жилет-утяжелитель . Самые популярные Это хорошо, но для большинства людей достаточно упражнений с собственным весом. У вас, вероятно, также есть много альтернативных весов в вашем доме. Я танцевала в своей гостиной, размахивая банками с фасолью, кувшинами с водой и рюкзаком с книгами. Трехлетний ребенок, цепляющийся за вашу лодыжку, которого нужно постоянно брать на руки и обнимать, также работает. Мушольт также отмечает, что просмотр своего дома с точки зрения паркурщика может помочь разнообразить ваши тренировки. «Повсюду есть возможности, — говорит он. Вы можете делать отжимания на трицепс со стульев или степ-тренировки на лестнице. Я также обнаружил, что эта стремянка Ikea оказалась на удивление полезной частью тренировочного оборудования. Выберите свою тренировку Лучший способ начать тренироваться постоянно — это найти то, что вам нравится делать, а затем заниматься этим — будь то бег, выгул собаки или посещение еженедельных занятий Танцевальная церковь . Но если вы все еще не уверены, что вам понравится, рекомендую начать с бесплатных сервисов. Нью-Йорк Таймс предлагает быструю, эффективную, силовую 7-минутную тренировку , которую легко выполнить во время обеденного перерыва. Мушолт также разработал программу тренировки всего тела для начинающих для читателей WIRED . Январь — также хорошее время, чтобы начать свою рутину с помощью 30-дневной онлайн-программы. Сейчас я занимаюсь йогой с Адриеной 9.02:43 30-дневная программа с Эдриен Мишлер, которую я стал называть своим единственным другом на карантине. Ее голос успокаивает, инструкции ясны, а ожидания, к счастью, низкие. У Кэсси Хо Blogilates также есть 30-дневная программа, а также бесплатная карантинная тренировка. Несмотря на название, PopSugar Fitness имеет множество кроссовок разного пола, формы и размера. Orangetheory также предлагает бесплатные уроки на YouTube. Расширенное снаряжение Когда у вас есть некоторое представление о том, чем вы любите заниматься, вам будет легче инвестировать в настоящее снаряжение (если оно вам вообще понадобится). Например, у меня меньше проблем с покупкой куртки для бега , так как я знаю, что буду использовать ее каждый день. Что касается вариантов для дома, Peloton является явным победителем Олимпийских игр в условиях пандемии, но каждый день появляются новые конкуренты. Если вы серьезный велосипедист, Wahoo Kickr , вероятно, подойдет вам больше. Для обычных спортсменов система Myx на самом деле является более экономичной альтернативой Peloton. Если вы соскучились по путешествиям, мне также нравятся беговые дорожки NordicTrack и Studio Cycle . Если у вас есть деньги, но немного меньше места, вы можете подумать о приобретении Tempo или Mirror , которые можно закрепить на стене. Эти домашние тренажерные комплексы имеют широкий спектр тренировок и экранов, которые помогут вам проверить свою форму. Самые популярные Я также веду список лучших фитнес-часов и трекеров . Если вы предпочитаете один фитнес-трекер другому, у Fitbit и Garmin есть собственные приложения для тренировок и коучинговые услуги. Это может потребовать некоторых экспериментов, чтобы найти ваши личные предпочтения, как бегун и байкер, я люблю использовать Strava для записи пробежек на Garmin или Apple Watch. Если вы ищете идеи снаряжения для определенного вида спорта, я рекомендую вам ознакомиться с нашими Лучшее снаряжение для бега , а также наши руководства по лучшим наушникам и наушникам для тренировок и лучшим велосипедным аксессуарам . Если вам нужно устройство для потоковой передачи некоторых из этих бесплатных сервисов тренировок на телевизор, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим потоковым устройствам . Попробуйте более интенсивные услуги Фото: Apple Давайте будем честными. Вы, наверное, устали делать приседания перед Netflix и совершать эти глупые маленькие прогулки, чтобы выбраться из дома. Сейчас самое время попробовать что-то другое. И снова Приложение Peloton , несомненно, самое популярное приложение, и вам даже не нужен велосипед. Он предлагает 10 различных видов тренировок, в том числе силовые тренировки, бег на свежем воздухе с гидом и медитации — и первые два месяца бесплатны. Два основных конкурента Peloton также недавно представили новые программы здоровья. Если вы приверженец Apple, попробуйте Apple Fitness+ , чтобы координировать тренировки между часами, iPad и Apple TV. Если вам нужно больше ответственности, Fitbit недавно представила Тренерская служба 1:1 . Я пробовала, но общение с онлайн-тренером, а также с мужем, начальником, коллегами, детьми, друзьями и семьей было скорее угнетающим, чем воодушевляющим. Еще мне понравился Obé Fitness . У него есть бесплатная пробная версия, полная жестоких тренировок, с инструкторами, устроившимися в обескураживающе пустой белой комнате, похожей на Заводной апельсин. Самые популярные Если вы, как и я, поставили себе тренировочные цели для воображаемых гонок, которые будут происходить только в вашей голове, вам понадобятся специализированные приложения для тренировок. 9Популярны модели 0242 Nike Training Club , Strava или Aaptiv . Какой бы ни была ваша ниша, есть вероятность, что через 10 месяцев после начала пандемии кто-то запустил приложение для тренировок. Лично мне нравится система MuTu и MommaStrong за восстановление моего ядра после рождения двоих детей. Мой нишевый интерес, который обычно меня мотивирует, это то, что я люблю танцевать. Если вы еще не попали в кроличью нору изучения танцев TikTok, Steezy предлагает различные танцевальные стили на чистом и удобном для навигации сайте, который вы можете транслировать на свой телевизор. Мне также нравятся онлайн-уроки Barre от Pure Barre , The Barre Method и Barre3 . Если у вас есть телевизор Samsung (2018 года выпуска или новее), вы можете получить доступ ко многим из этих услуг бесплатно. Ваша игровая консоль — это еще и возможность потренироваться. Например, на Nintendo Switch мне нравится Just Dance , Ring Fit Adventure и Mario Tennis Aces . Мой другой нишевый интерес лучший Хемсворт . Он также запустил приложение для тренировок. Лично я нахожу приложение немного сложным в навигации, а рекомендации по еде невозможно соблюдать с двумя привередливыми маленькими детьми, но вы можете быть лучшим Хемсвортом, чем я. Наконец, если вы посещали занятия по фитнесу до пандемии, я рекомендую вам связаться со своим старым личным инструктором , чтобы узнать, предлагают ли они частные занятия Zoom. Зажигай, не останавливайся Фото: Роберт Камау/Getty Images Если ежедневные тренировки с Эль Хемсвортом не являются достаточным стимулом для вас, чтобы встать с дивана, вы можете попробовать другие простые советы, которые помогут вам начать заниматься спортом. Как начать и оставаться мотивированным: Установите повторяющуюся встречу в своем приложении календаря. Убедитесь, что у вас есть чистая и удобная спортивная одежда. Начните с малого и остановитесь, если станет больно. Не травмируйте себя. Тренируйся и пробуй много разных вещей! Вы установили эту повторяющуюся встречу, верно?! Для Хо запись встречи в календаре означает, что вы мысленно выделяете время для тренировки и получаете напоминание об этом. Назначить свидание с другом — еще один стимул — ничто не сделает Zoom более привлекательным, чем встреча с лучшим другом (и Крисом Хемсвортом) в начале дня. Самые популярные Одежда для тренировок также может быть минимальной, особенно если вы остаетесь дома. Но это может помочь вам получить мотивацию, если оно чистое, организованное и хорошо подходит. Чем меньше энергии я трачу на то, чтобы копаться в своей корзине для белья в поисках чистого спортивного лифчика или подходящей пары носков, тем меньше у меня оправданий для того, чтобы отказаться от своих планов, и тем больше времени у меня остается на то, чтобы потренироваться. Зимой это обычно означает надевание базового слоя и беговых кроссовок. И наконец: сейчас самое неподходящее время для обращения в больницу. Большинство тренеров рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, чтобы исключить возможные проблемы с сердцем или дыхательными путями, но на данный момент сделать это непросто. У Мушольта есть простое эмпирическое правило, позволяющее избежать травм: «Если движение причиняет боль, это главный показатель того, что вам следует остановиться». После этого может быть больно, но движение не должно причинять боль во время его выполнения. Например, если вы новичок в беге и чувствуете боль в голенях, прекратите бегать. Пройдите домой и повторите попытку позже. Измените инструкции по тренировкам, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, будь то перенос отжиманий на стул вместо пола или выполнение полубёрпи вместо полных. Хо также рекомендует увеличивать время разминки и заминки, чтобы растянуться до и после тренировок. «Вы никогда не хотите просто прыгать во что-то», — говорит она. Мой совет: тренируйтесь попеременно или пробуйте разные виды деятельности каждые несколько дней. Если вы обнаружили, что вам нравится бегать, добавьте несколько 7-минутных силовых тренировок Runner’s World . Если на следующий день после barre-тренировки у вас горят ягодицы, отправляйтесь на прогулку с детьми, партнером или собакой. «Во времена неопределенности мы чувствуем себя лучше, когда у нас есть какой-то план», — говорит Хо. Сейчас происходит многое, что вы не можете контролировать. Но за следующие 30 минут вы можете сделать все, что вы хотите — будь то пробежка по лесу под прослушивание подкаста или танец в гостиной с детьми. По крайней мере, это зависит от вас. Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED. com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день. Больше замечательных историй WIRED 📩 Хотите узнать последние новости о технологиях, науке и многом другом? Подпишитесь на нашу рассылку! План строительства глобальной сети плавучих электростанций Ставка 25-летней давности: технологии разрушили общество? Что Аид может рассказать нам о древнегреческой мужественности Хакеры SolarWinds использовали тактику, которую скопируют другие группы Лучшие дешевые телефоны для (почти) любого бюджета еще 🎧 Что-то не так? Ознакомьтесь с нашими любимыми беспроводными наушниками, звуковыми панелями и динамиками Bluetooth Адриенн Со — старший редактор обзоров журнала WIRED, где она занимается обзорами потребительских технологий. Она окончила Университет Вирджинии со степенью бакалавра по английскому и испанскому языкам, а ранее работала внештатным писателем в Cool Hunting, Paste, Slate и других изданиях.

Проявления адаптации в спорте исключительно многообразны. В тренировке приходится сталкиваться с адаптацией к физическим нагрузкам самой различной направленности, координационной сложности, интенсивности и продолжительности, использованием широчайшего арсенала упражнений, направленных на развитие физических качеств, совершенствование технико-тактического мастерства, психических функций.

Соревнования, особенно главные (Олимпийские игры, чемпионаты мира, крупнейшие региональные соревнования), связаны не только с предельными физическими нагрузками, но и с наличием экстремальных условий (жесткая конкуренция, сложные климатические и погодные условия, особенности судейства, поведение зрителей), определяющих формирование адаптационных реакций.

Специфические особенности адаптации во многих видах спорта связаны еще и с тем, что человеку приходится взаимодействовать с партнерами и соперниками в условиях тренировки и соревнований посредством использования специального инвентаря (мячи, ракетки, шпаги, боксерские перчатки и др. ), что создает дополнительные проблемы приспособления организма к условиям окружающей среды.

Особенностью адаптации в спорте, в отличие от многих других сфер человеческой деятельности, характеризующихся необходимостью приспособления к экстремальным условиям, является многоступенчатость адаптации к усложняющимся условиям внешней среды. Действительно, каждый очередной этап многолетнего спортивного совершенствования, тренировочный год или отдельный макроцикл, каждые соревнования всевозрастающего масштаба ставят перед спортсменом необходимость преодоления очередного адаптационного скачка, диалектического отрицания ранее достигнутого уровня адаптационных реакций. Это предъявляет особые требования к человеческому организму.

Длительное удержание высокого уровня адаптационных реакций в современном спорте характерно для заключительных этапов многолетней подготовки, связанных с сохранением достижений на максимально доступном уровне, и имеет сложную специфику. Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряженных поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Феногенетические особенности конкретных индивидуумов далеко не всегда позволяют решить эту задачу лишь путем удержания достигнутого уровня адаптации. Возникает сложнейшая проблема поиска методических решений, которые позволили бы сохранить высокий конечный результат при угасании отдельных компонентов адаптации за счет сохранившихся резервов и совершенствования других.

Отдельная проблема адаптации в спорте — развитие адекватных приспособительных реакций в условиях исключительной вариативности соревновательной деятельности, особенно в ситуационных видах спорта, например в спортивных играх и единоборствах. Здесь, по существу, сформировавшиеся долговременные адаптационные реакции служат лишь основой, на которой формируются срочные адаптационные реакции организма спортсмена во время конкретной игры, схватки или поединка. Это предопределяет такое формирование долговременной адаптации, которое, наряду со стабильностью основных адаптационных реакций, обеспечивающих деятельность функциональных систем, предусматривало бы широкую вариативность реакций срочной адаптации при достижении заданного результата. Эта же проблема, правда, в несколько ином аспекте, существует и в видах спорта со стабильными характеристиками движений, например в плавании, беге на средние и длинные дистанции, лыжных гонках, велосипедном спорте и др. Необходимость сохранения результата деятельности (поддержания заданной скорости на дистанции) при прогрессирующем развитии утомления, часто достигающем тяжелых форм и сопровождающемся значительным нарушением гомеостаза организма спортсмена, связана с формированием специфических и исключительно подвижных адаптационных реакций, проявляющихся в существенных колебаниях основных параметров структуры движений, и психических проявлений, обеспечивающих, в конечном счете, эффективное решение двигательной задачи.

Одна из тенденций современного спорта высших достижений — возрастание роли одаренности, ярких индивидуальных особенностей как фактора, определяющего перспективность спортсмена и его способность к достижению действительно выдающихся результатов. Феногенетические особенности большинства выдающихся спортсменов являются примерами оригинальной и в высшей степени эффективной индивидуальной адаптации к наиболее интенсивным и сложным раздражителям тренировочной и соревновательной деятельности. Это касается не только игровых, сложнокоординационных видов спорта или спортивных единоборств, где сама специфика вида требует поиска наиболее эффективной индивидуальной модели срочной и долговременной адаптации, обеспечивающей эффективную тренировочную и соревновательную деятельность, а и видов спорта со стереотипной структурой движений и исключительно однообразной по содержанию соревновательной деятельностью (например, командная велосипедная гонка на 4 км на треке или гребля на байдарках, академическая гребля — двойка, четверка, восьмерка). Когда группа спортсменов выполняет одинаковую работу при идентичном конечном результате, отмечаются очень большие индивидуальные различия в долговременных и краткосрочных адаптационных реакциях функциональных систем, несущих основную нагрузку.

Обогащение теории спортивной подготовки знаниями, накопленными теорией адаптации, требует квалифицированного и взвешенного подхода. В этом случае создаются условия, позволяющие, с одной стороны, реализовать конструктивный синтез знаний, обогащающий теорию спортивной подготовки, а с другой, — обеспечить гарантии ее ревизии на основе схоластичных рассуждений о роли теории адаптации в совершенствовании системы подготовки спортсменов.

Специфические особенности адаптации во многих видах спорта связаны еще и с тем, что человеку приходится взаимодействовать с партнерами и соперниками в условиях тренировки и соревнований посредством использования специального инвентаря (мячи, ракетки, шпаги, боксерские перчатки и др.), что создает дополнительные проблемы приспособления организма к условиям окружающей среды.

Нарушения обмена веществ не только сопровождают большинство патологических состояний, но и выявляются как самостоятельные заболевания. Среди них наиболее распространенными являются нарушения жирового обмена — ожирение…

1.1 Федеральный закон РФ «О физической культуре и спорте» и закон Новосибирской области «О физической культуре и спорте»Законодательство о физической культуре и спорте основывается на Конституции Российской Федерации и состоит из настоящего Федерального закона… Лечебная физическая культура при травмах ОДА (бедро, голень, стопа) 1.4 Клинические проявления и диагностика травм ОДА Совокупность общих и местных патологических сдвигов в организме при повреждении органов опоры и движения называется; травматической болезнью. Травматическая болезнь может начаться с развития травматического шока, коллапса или обморока… Методика воспитания скоростных качеств юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо 1.4.1 Формы проявления быстроты Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями… Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам 3. Понятие адаптацииКак уже говорилось, под влиянием занятий спортом и в мышечной, и в костной, и в сердечно-сосудистой системах происходят прогрессивные морфологические изменения… Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам 4. Морфологические проявления компенсаторно-приспособительных реакций Считают, что компенсаторно-приспособительные процессы, с морфологической точки зрения, могут быть двух типов: гипертрофией и атрофией. Гипертрофией называется увеличение массы функциональных единиц органа… Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов 4. Формирование срочной адаптации В качестве примера срочной адаптации можно привести реакции организма нетренированных и тренированных людей на выполнение однократной физической нагрузки, например пробегание с максимальной скоростью дистанции 400 м… Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов 5. Формирование долговременной адаптации Формирование долговременных адаптационных реакций проходит четыре стадии. .. Особенности воспитания координационных способностей у юных боксёров 1.5 Специфика проявления координационных способностей в боксе Основу специфического содержания спортивной тренировки в боксе составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в специальной боксерской деятельности… Особенности воспитания координационных способностей юных боксеров 5. Специфика проявления координационных способностей в боксе Основу специфического содержания спортивной тренировки в боксе составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в специальной боксерской деятельности… Проявления мотивации спортсменов к хоккею с шайбой 2.2 Проявления мотивации в хоккее с шайбой Хоккей — игра по определенным, строго установленным правилам. Сама техника правил — комплекс специальных приемов, необходимых хоккеисту для успешного участия в соревнованиях с целью достижения наилучших результатов командой. .. Современные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки 1.1 Понятие быстрота и формы ее проявления Быстрота как двигательное качество — это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью… Адаптация спортсменов к выполнению физических нагрузок Содержание: Введение Физиология — это наука, изучающая функции человеческого организма в состоянии покоя и при различных видах деятельности, а также механизмы их регуляции. Сопряженная регуляция обеспечивает адекватные реакции организма в изменяющихся условиях, поддерживая постоянство его внутренней среды. Сложные нейрогуморальные механизмы регулируют нервно-мышечную систему, систему крови и кровообращения, дыхание, органы пищеварения и выделения и регулируют их, необходимые для достижения конкретной цели. Чем сложнее задачи, которые ставятся перед человеческим организмом, тем большее количество звеньев регуляции включается в работу, а физиологические системы функционируют с большим напряжением. Физиология спорта — особый раздел физиологии человека, изучающий изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности и обосновывающий практические меры по повышению ее эффективности. Спортивная физиология изучает функции организма во время тренировок и соревновательных упражнений. Основное содержание — анализ механизмов адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам. Без понимания нормального протекания физиологических процессов и констант, их характеризующих, специалисты не могут правильно оценить функциональное состояние организма человека и его работоспособность в различных условиях жизнедеятельности. Знание физиологических механизмов регуляции различных функций организма имеет большое значение для понимания хода восстановительных процессов во время и после интенсивной мышечной работы. Физиология спорта характеризует вегетативные реакции при выполнении физических упражнений разной направленности. Предмет исследования — человек в условиях физических нагрузок. Адаптация к физическим нагрузкам и резервным возможностям организма Адаптация — это адаптивный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в условиях, ранее непривычных для жизни, или на новом уровне активности, то есть сопротивлении организма воздействию действие факторов этих новых условий существования усиливается. Любой фактор внешней среды, к которому развивается процесс адаптации, если он действует очень долго или становится слишком интенсивным, может стать разрушительным — стрессовым. Таким образом, под действием раздражителя высокой интенсивности из-за крайнего напряжения функциональной активности органа он может оказаться неадекватным этим условиям, и физиологический процесс перейдет в патологический. Такой переходный период целесообразно назвать стрессовым или общим адаптационным синдромом. В своем развитии стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление, истощение. После стрессового воздействия развивается первая стадия — реакция тревоги. В это время происходит первоначальная мобилизация защитных сил организма. Один из основных их механизмов — выраженная активация симпатоадреналовой системы. При этом увеличивается и увеличивается активность коры надпочечников, сокращаются и уменьшаются вилочковая железа и лимфоидные железы. Эта стадия при благоприятных условиях через 1-2 дня переходит в стадию сопротивления, то есть устойчивости. Если стрессор слишком силен или организм недостаточно стабилен, развивается стадия истощения. В отличие от первой стадии, которая мобилизует тело, здесь при сильном и продолжительном воздействии стрессора происходит болезнь или даже смерть тела. При адаптации к физической нагрузке функциональная система, отвечающая за нее, формируется при начальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и продолжительную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы происходит возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции желез внутренней секреции, что приводит к мобилизации скелетных мышц, которые непосредственно осуществляет эту двигательную реакцию, а также органы дыхания и кровообращения, которые обеспечивают энергетический обмен рабочих мышц. Таким образом, функциональная система, отвечающая за адаптацию к физической нагрузке, включает афферентное звено — рецепторы, центральное регуляторное звено — центры нейрогуморальной регуляции на разных уровнях центральной нервной системы и эффекторное звено — скелетные мышцы, органы дыхания и кровообращение. Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок (ФН) носит фазовый характер. Таким образом, можно выделить два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный. Начальный этап — это срочная, но несовершенная адаптация, а последующий этап — длительная, устойчивая адаптация. Во всех случаях срочная адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает на пределе, с потерей резервов, с низким краткосрочным результатом и сопровождается выраженной стрессовой реакцией. Этап экстренной адаптации сводится в основном к изменению энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативной поддержки, основанных на уже сформированных механизмах их реализации, и представляет собой прямую реакцию организма на разовые воздействия физической нагрузки. При многократном повторении физических воздействий и суммировании множества следов нагрузок постепенно развивается длительная адаптация. Длительная, устойчивая адаптация характеризуется более совершенной экономической реакцией организма на тот или иной фактор внешней среды, отсутствием ярко выраженной стрессовой реакции и возможностью нормальной жизнедеятельности под влиянием этого фактора. Этот этап связан с формированием функциональных и структурных изменений в организме, происходящих в результате стимуляции генетического аппарата нагруженных во время работы клеток. В процессе долговременной адаптации к физической активности, синтез нуклеиновых кислот и специфических белков активируется, в результате чего возможности костно — мышечной системы, увеличения и его энергоснабжение улучшается. Чтобы срочная адаптация стала долговременной, должна произойти активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которые образуются в клетках и обеспечивают образование системного структурного следа. Этот след остается при наличии влияющего фактора. Если удар прекращается, происходит дезадаптация или отключение. Систематическая физическая культура приводит к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. Поскольку адаптация основана на изменениях в мышечных тканях и различных органах в результате тренировки, все эти изменения определяют тренировочный эффект. Они проявляются в улучшении различных функций организма и повышении физической формы. Нагрузки, используемые в процессе физических тренировок, играют роль раздражителя, вызывающего адаптивные изменения в организме. Тренировочный эффект определяется направлением и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под действием прилагаемых нагрузок. Фазовый характер процессов адаптации к физической нагрузке позволяет выделить три типа воздействия в ответ на выполняемую работу. Неотложный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время физических упражнений и в период экстренного восстановления в течение 0,5 — 1,0 часа после окончания работы. В это время устраняется кислородная задолженность, образовавшаяся во время работы. Эффект отсроченной тренировки, суть которого заключается в активации пластических процессов физической нагрузкой для избыточного синтеза разрушенных в процессе работы клеточных структур и восполнения энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на более поздних этапах восстановления (обычно в течение 48 часов после окончания нагрузки). Накопительный тренировочный эффект — это результат последовательного суммирования неотложных и отсроченных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий за длительные периоды тренировок (более одного месяца) происходит увеличение показателей результативности и улучшение спортивных результатов. Физическая нагрузка небольшого объема не стимулирует развитие тренированной функции и считается неэффективной. Для достижения выраженного совокупного тренировочного эффекта необходимо выполнять объем работы, превышающий значение неэффективных нагрузок. Дальнейшее увеличение объема выполняемой работы сопровождается до определенного предела пропорциональным увеличением тренированной функции. Если нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, и адаптация срывается. Согласно современным исследованиям, основными результатами стрессовой реакции, сопровождающей физическую нагрузку, являются: мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение с избирательной направленностью на органы и ткани системы функциональной адаптации; потенцирование работы самой системы; формирование структурной основы для долговременной адаптации. Таким образом, спортивные тренировки — это активная адаптация, адаптация человека к мышечной деятельности, позволяющая выполнять физическую работу большей интенсивности и продолжительности. Такая адаптация касается прежде всего процессов регуляции и координации функций; он сопровождается глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме. В исследованиях А.С. Мозжухина и его учеников показано, что процесс адаптации сопровождается формированием и совершенствованием определенной системы функциональных резервов адаптации организма, системообразующим фактором которой является результат деятельности (адаптации). Мозжухин определяет функциональные резервы организма как возможность изменения функциональной активности структурных элементов тела, их способности взаимодействовать друг с другом, используемых организмом для достижения результата человеческой деятельности, адаптации к физическим, психическим -эмоциональное напряжение и влияние на организм различных факторов внешней среды. По его мнению, эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема энергетических и пластических обменных процессов на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма как в целом, в повышении физических (сила, скорость, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовность бороться за ее достижение и др. ) качеств, в способности развивать новые и совершенствовать существующие двигательные и тактические навыки. Мозжухин считает, что функциональные резервы организма включают в себя три относительно независимых типа резервов: биохимический, физиологический и психический, которые интегрированы в систему адаптационных резервов организма. Биохимические резервы — это возможности для увеличения скорости и объема биохимических процессов, связанных с эффективностью и интенсивностью энергетического и пластического метаболизма и их регулированием. Физиологические резервы представляют собой способность органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие друг с другом для достижения оптимального функционирования организма в конкретных условиях. Психические резервы можно представить как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и др., С мотивацией деятельности человека и определяющими его тактику поведения и особенностями психологической и социальной адаптации. Рассматривая систему резервов функциональной адаптации организма, Мозжухин отмечает, что ее можно представить как сложную систему резервов, в которой базой является подсистема биохимических резервов, а вершиной — психические резервы, а центральное звено может быть определено. подсистемой физиологических резервов, поскольку она объединяет в единое целое составные элементы системы за счет механизмов нейрогуморальной регуляции. Спортивные результаты при изменении климатических условий Эффективность — это потенциальная способность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность с заданным уровнем эффективности в течение определенного времени. Взаимосвязь организма с внешней средой, сложившаяся в процессе эволюции, является необходимым условием его существования. Проявления жизнедеятельности человеческого организма также носят ритмичный характер. Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Суточная цикличность большинства человеческих функций обнаруживается в самые первые дни после рождения. Это выражается в неравномерном функциональном состоянии нервной системы, крайние формы которого человек переживает в виде сна и бодрствования. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. У взрослого человека показатели кровообращения, дыхания, температуры тела и других функций ночью минимальны, от 2 до 4 часов. Оптимально активными физиологические процессы остаются до 13-14 часов. После небольшого уменьшения дневного времени их уровень снова повышается к вечеру, а затем постепенно снижается до минимальных значений. Суточный ритм физиологических функций — температуры тела, метаболических реакций, сна и бодрствования — достаточно стабилен. Ритм физической работоспособности в разные периоды дня менее четкий и может существенно меняться под влиянием соревновательных или экстремально интенсивных тренировочных нагрузок. Ритм этих изменений обычно соответствует стереотипному образу жизни. Как правило, производительность выше днем и ниже утром и ночью. При этом наибольшим колебаниям (до 7-10%) подвержены показатели в упражнениях скоростно-силового характера: легкоатлетические прыжки, броски и др. Менее значимые изменения наблюдаются в выполнении упражнений на выносливость. На официальных соревнованиях в большинстве случаев спортсмены показывают лучшие результаты в ранние вечерние часы. В настоящее время в связи с развитием скоростного транспорта человек во время длительных поездок сталкивается не только с проблемой быстрой смены климатических и географических условий, но и с пересечением часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Причем в первые дни после полета они не согласны со сменой дня и ночи нового места жительства (внешний десинхроноз), а позже, в результате неодинаковой скорости перестройки, происходит их взаимное несовпадение — внутренний десинхроноз. Выраженность десинхроноза, характер и скорость адаптивной перестройки функций в новых поясно-климатических условиях зависят от величины временного сдвига пояса, направления полета, контрастности погодно-климатического режима в точках постоянного и постоянного временное проживание и особенности двигательной активности спортсменов. Заметное изменение функционального состояния организма человека наблюдается уже на пересечении 2-3 часовых поясов. Существенное нарушение суточного ритма функций происходит при быстром перемещении на территорию с 4-5- и особенно с 7-8-часовой разницей во времени. Так, при перелете из Хабаровска в Москву утренние (в 7 часов) индикаторы функций, отражающие привычный суточный ритм (14-15 часов хабаровского времени), существенно отличаются от аналогичных показателей, зафиксированных перед полетом: пульс превышает допустимый. исходные (утренние) значения на 10–15 уд / мин, артериальное систолическое давление — на 8–12 мм рт. Ст., Минутный объем дыхания — на 1,5-3 л / мин, температура тела — на 0,4-0,9 °. В вечернее время эти показатели либо снижаются (отражая характерный для хабаровского времени ночной ритм функций), либо не меняются, поддерживаясь двигательной активностью. Поясно-климатическая адаптация заключается не только в выработке нового суточного ритма основных жизненно важных функций, но и в более глубоких процессах на клеточном и тканевом уровне, биологическое значение которых заключается в достижении адекватной меж- и внутрисистемной интеграции активность физиологических систем в новых условиях жизни. Своеобразие перестройки во многом определяется соотношением эндогенных и экзогенных ритмов. При полетах в 7-8 часовых поясов в западном направлении экзогенный ритм в сочетании с эндогенным в течение определенного периода дня (включая фазы минимальной и максимальной активности функции) способствует размыванию суточный ритм, определяющий относительно быстрое формирование нового суточного стереотипа функционального состояния. При полетах в 7-8 часовых поясов в восточном направлении экзогенный ритм в основном находится в противофазе по отношению к эндогенному. Это обстоятельство является фактором, усложняющим, тормозящим адаптивную перестройку организма к новым условиям жизни. При возвращении к месту постоянного проживания реадаптация происходит в более короткие сроки, чем адаптация. Специфика двигательной активности оказывает существенное влияние на процессы адаптации. У представителей скоростно-силовых видов спорта и спортивных игр адаптивные реакции выражены сильнее, но они протекают быстрее, чем у представителей видов спорта, требующих выносливости. Так, в первом сразу после полета на запад значительное повышение температуры тела (с 36 до 36,8-37,2 °), скорости оседания эритроцитов (до 200%), ЧСС (на 12-20 уд / мин). ) максимальное артериальное давление (на 10-15 мм рт. ст.) сменяется быстрым (в течение 6-9 дней) восстановлением исходной реактивности и суточного биоритма. Последние имеют меньшее увеличение скорости оседания эритроцитов (до 150-160%). Частота сердечных сокращений (на 10-15 уд / мин), максимальное артериальное давление (на 6-10 мм рт. Ст.) И температура тела (от 35,7 до 36,3-36,5 °) сопровождаются более длительными (до 13-15 дней) их реструктуризация. Динамика специальной результативности спортсменов в новых климатических условиях представляет собой последовательную смену фаз: снижение на 0,7-5,5% (на 2-5 сутки после полета), неполное восстановление (на 6-10 сутки) и в последующем. превышение исходного уровня на 1-3,5%. Расчетное определение МПК показывает, что на 2-3 сутки временного проживания в труднодоступной местности этот показатель уменьшается на 1,5 мл / кг, мин, затем увеличивается (относительно исходного уровня) в период с 7-го по 13-й день адаптации на 2,9 мл / кг мин и практически восстанавливается на 18-20-й день адаптации. Соответственно, производительность и количество пульса изменяются за 3 минуты периода восстановления. Это явление — результат мобилизации функционального резерва организма в сложных условиях жизнедеятельности. Один из механизмов этой мобилизации — усиление адаптивной трофической функции симпатической нервной системы. Опыт показывает, что наиболее важными в процессе временной адаптации являются режим и физическая активность спортсмена в первые и вторые дни после полета, особенно принудительный сон в первую ночь и первые тренировки. Поэтому уже во время полета необходимо сразу переходить на новый режим дня. Полет на запад целесообразен в первой половине дня с прилетом вечером, когда дома уже глубоко, ночь и спортсмен хочет спать. Желательно спать (лечь) до 5-7 утра по местному времени. После этого следует зарядить небольшой зарядкой. Начиная со второго дня, необходимо строго подчинять тренировочные занятия новому суточному ритму, то есть проводить их в те часы, когда запланированы соревнования. Выезд на восток желательно вечером. Основная задача в этом случае — нормализовать сон в ночное время полета. При движении с запада на восток адаптация затрудняется и занимает больше времени. Синхронизация ритмов после полета (пересечения) происходит со скоростью (в среднем) 90 минут в сутки. Очень важна структура тренировочных нагрузок в последнем микроцикле перед вылетом: используются большие объемы и интенсивность в связи с тем, что их следует значительно снизить в период адаптации. Однако за 1-2 дня до вылета следует снизить тренировочную нагрузку, так как сам полет представляет собой значительную нагрузку. Спортсмены, специализирующиеся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, обладают относительно низкой реактивностью вегетативных функций по сравнению с представителями других типов. Спортивная успеваемость в первые 2 дня меняется незначительно, в последующие 2-3 дня ее уровень снижается. Второй этап (процесс формирования нового суточного ритма) длится дольше, что влияет на сроки всего периода адаптации. После кратковременного повышения эффективности, как правило, следует вторичная волна нестабильного состояния (7-9 день), заключающаяся в существенных различиях в функционировании систем на фоне восходящего тренда. Затем наступает длительный этап улучшения общего состояния и споров 1 кажущейся работоспособности, который начинается на 11-12 день адаптации. Особенностью адаптации у представителей скоростно-силовых и сложно координационных видов спорта является ярко выраженный индивидуальный характер и высокая реактивность вегетативных функций. Наблюдается нарушение координации движений, появление ошибок на первом этапе. На втором этапе более активен процесс адаптивной перестройки. Спортивные результаты в первые 2 дня не меняются, на 3-4 день значительно снижаются. В этот период не рекомендуется использовать максимальные нагрузки (по объему, интенсивности, умственному и координационному напряжению). Перестройка заканчивается на 8-10 день после полета формированием нового суточного ритма. В единоборствах у спортсменов при смене временного режима, как правило, наблюдается повышенная реактивность вегетативных функций. Некоторое значение имеют степень снижения веса и предстартовая реакция. Представители спортивных игр подходят по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их отличительная особенность — более быстрая адаптация функционального состояния нервно-мышечной системы и ведущих физических качеств. Формирование нового суточного ритма происходит относительно быстро в течение 8-10 дней. Это связано с опытом адаптации, приобретенным командами при многократных переездах в контрастные климатические зоны в соответствии с календарем внутренних и международных соревнований. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста Зрелый и пожилой возраст — естественные этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения непрерывны, неравномерны и неодновременны. Они влияют на неодинаково разные ткани, органы и системы организма. Старость включает период от 55 до 75 лет (для женщин), от 60 до 75 лет (для мужчин). После него начинается старший, или дряхлый, возраст (75-90 лет). Людей старше 90 лет называют долгожителями. В пожилом и пожилом возрасте в системах и органах человеческого тела происходят необратимые изменения, называемые старением. Интенсивность старения зависит от образа жизни, диетических привычек и двигательного режима. Чем меньше у человека физических нагрузок, тем быстрее при прочих равных в его организме происходят изменения, характерные для периода преклонного возраста. И, наоборот, при достаточно активном образе жизни работоспособность организма может сохраняться на высоком уровне до глубокой старости. Существует ряд теорий о старении на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим для большинства этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки. Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности. По сравнению с другими тканями тела, в первую очередь стареет соединительная ткань. При этом он теряет эластичность. Возрастные изменения мышечной системы и связочного аппарата выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильной дозировке физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшение величины отображаемой силы; медленный переход мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшение объема мышц (мышцы становятся дряблыми). По мере старения тела эластичность стенок артерий, построенных из соединительной ткани, снижается. Это приводит к снижению кровоснабжения органов, что негативно сказывается на их работоспособности. Особенно серьезные последствия вызывают нарушения кровоснабжения головного мозга и сердца. Они не только сопровождаются ухудшением общей работоспособности организма, но и могут стать причиной серьезных заболеваний. Из-за недостатка питания мышечные клетки сердца постепенно атрофируются. Это приводит к уменьшению объема сердца и изменению его функциональных свойств. Возбудимость, проводимость и сократимость миокарда снижены. Для обеспечения необходимого минутного объема ослабленное сердце пожилого человека должно чаще сокращаться: если в молодом возрасте у людей, не занимающихся спортом, сердце бьется примерно 70 раз в минуту, то у пожилых людей частота сердечных сокращений в покое ускоряется до 80-90 ударов. Снижается эластичность сосудов, утолщается их мембрана, уменьшается просвет, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем в состоянии покоя оно составляет 150/90 мм рт. Ст.). Повышенное в состоянии покоя давление еще больше увеличивается во время мышечной активности, что затрудняет работу сердца. Это обстоятельство важно учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми среднего и пожилого возраста. Резкое повышение артериального давления может вызвать нарушение целостности артериальной стенки и, как следствие, кровоизлияние в ткани. Возрастные изменения дыхательной системы характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательной мускулатуры, ограничением подвижности грудной клетки, снижением легочной вентиляции. В результате снижается жизненная емкость легких. Легочная вентиляция в покое также несколько снижается, но. потребность в кислороде в этом случае полностью удовлетворяется. При выполнении даже легкой работы легочная вентиляция у пожилых людей не может быть увеличена в достаточной степени. В результате в организме образуется кислородная задолженность, при этом резко увеличивается дыхание. Снижение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом возрасте, а также снижение кислородной емкости крови приводит к резкому снижению аэробной работоспособности. Максимальное потребление кислорода после 25-30 лет постепенно снижается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, могут долго работать. Однако его мощность не должна быть большой. Как только увеличивается мощность работы, а, следовательно, и потребность в кислороде, организм начинает испытывать непреодолимые трудности и вынужден перестать работать. Анаэробная производительность также снижается с возрастом. В пожилом возрасте ткани организма плохо переносят недостаток кислорода и накопление кислых продуктов. Особенно страдает сердечная мышца. Следует полностью исключить работу, требующую высоких анаэробных показателей, при занятиях с пожилыми людьми. Изменения активности желез внутренней секреции играют важную роль в снижении работоспособности людей среднего и пожилого возраста. К 40-45 годам функции гонад ослабевают, снижается их выработка гормонов. Это приводит к снижению интенсивности обмена веществ в тканях. Сила мышц при угасании функции гонад снижается. Уменьшение количества половых гормонов вызывает нарушение деятельности других желез внутренней секреции. Это сопровождается временным нарушением гормонального баланса в организме. Период адаптации к новым условиям существования называется климактерическим. Обычно это более выражено у женщин. В это время особенно необходимы упражнения. Они способствуют адаптации организма к измененному соотношению различных гормонов и поддерживают регуляторные функции на необходимом уровне. Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и индивидуальных физических качеств. Падают показатели скорости и точности двигательных действий, координация движений становится менее совершенной, постепенно уменьшается их амплитуда. Изменения активности желез внутренней секреции играют важную роль в снижении работоспособности людей среднего и пожилого возраста. К 40-45 годам функции гонад ослабевают, снижается их выработка гормонов. Это приводит к снижению интенсивности обмена веществ в тканях. Сила мышц при угасании функции гонад снижается. Уменьшение количества половых гормонов вызывает нарушение деятельности других желез внутренней секреции. Это сопровождается временным нарушением гормонального баланса в организме. Период адаптации к новым условиям существования называется климактерическим. Обычно это более выражено у женщин. В это время особенно необходимы упражнения. Они способствуют адаптации организма к измененному соотношению различных гормонов и поддерживают регуляторные функции на необходимом уровне. В пожилом возрасте происходят значительные изменения в деятельности головного мозга, чаще всего это связано с ухудшением его кровоснабжения. Замедляются реакции на раздражители, с трудом формируются новые временные связи. Все это следует учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми этого возраста. Выполняемые движения должны быть простыми по координации и по возможности состоять из уже знакомых практикующему элементов. У людей среднего и пожилого возраста ухудшаются зрение и слух, притупляется сенсорная и проприоцептивная чувствительность. У людей среднего и пожилого возраста эластичность хрусталика снижена. В связи с этим он не может менять свою форму, и глаз теряет способность хорошо видеть близкие предметы. Позже способность видеть и удаленные объекты ухудшается. В результате у людей этого возраста ухудшается визуальная информация об изменениях в окружающей среде. При чтении и другой работе с мелкими предметами пожилым людям приходится пользоваться очками, которые усиливают преломляющие свойства глаза. Снижение эластичности тканей в пожилом возрасте также вызывает потерю слуха. С возрастом эластичность основной перепонки также снижается, что приводит к потере слуха. Особенно плохо воспринимают высокие звуки пожилые люди. Ухудшение функций органов чувств ограничивает информацию, необходимую для двигательной активности. Это затрудняет управление движением. Ухудшение координации движений у пожилых людей вызывается наряду с изменением активности головного мозга и органов чувств и возрастными изменениями скелетных мышц, связок и других периферических звеньев двигательного аппарата. Чем старше человек, тем меньше у него прочности. Они становятся хрупкими, ломкими. Это важно учитывать при занятиях физическими упражнениями. Движения не должны быть слишком резкими. Точки приземления при прыжках не должны быть тяжелыми. Студенты должны быть защищены от возможных падений. С возрастом уменьшается объем скелетных мышц и количество мышечных волокон, снижается мышечный тонус, растяжимость и сила мышц. Эти изменения сочетаются со снижением подвижности суставов. Все это приводит к снижению амплитуды, скорости и силы движений. Скорость тоже ухудшается с возрастом. Способность к силовой работе сохраняется несколько дольше. Однако людям пожилого возраста силовые упражнения не рекомендуются, так как возникает перенапряжение, что отрицательно сказывается на деятельности сердца. Дольше других физических качеств люди среднего и пожилого возраста сохраняют выносливость. Выносливость к работе средней мощности при соответствующей тренировке может развиться до 42-45 лет и оставаться на достигнутом уровне еще несколько лет. Известны случаи высоких спортивных результатов в беге на длинные дистанции и лыжных гонках у людей старше 40 лет. Однако эти люди с юных лет регулярно занимались спортом. Умеренная силовая динамическая работа, выполняемая систематически, помогает поддерживать относительно высокий уровень общей выносливости. Хорошие результаты в этом плане дают длительный бег трусцой, катание на лыжах, гребля и другие виды физических упражнений, которые не предъявляют чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и при этом заставляют их длительное время функционировать на несколько повышенном уровне. У людей, которые не занимаются физическими упражнениями и достаточной физической работой, выносливость уменьшается с возрастом, как и другие физические качества. Преобладающая социальная функция физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше — оздоровление. В пожилом и старшем возрасте физические упражнения, целительные силы природы и гигиенические факторы являются эффективными средствами предотвращения преждевременного старения и активного долголетия. Основное средство воздействия на организм пожилых и старых людей, физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию системы опорно — двигательного аппарата при достаточно высокого функционального уровня, но и оказывает благотворное влияние на состоянии органов дыхания, пищеварение, сердечно-сосудистая система, железы внутренней секреции. В этом возрасте следует отдавать предпочтение тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокую нагрузку на организм и легко дозируются в зависимости от нагрузки. Основными задачами направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте являются: способствовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; для задержки и уменьшения возрастных инволюционных изменений, обеспечивая расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности; предотвратить регресс жизненно важных двигательных навыков и умений, восстановить их (в случае их утраты), сформировать необходимые; для пополнения и углубления знаний, необходимых для самостоятельного использования средств физического воспитания; последовательно переводить полученные знания в практические навыки. Заключение Спортивная физиология — изучает изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности, обосновывает практические меры по повышению ее эффективности, исследует функции организма при тренировочных и соревновательных упражнениях, анализирует механизмы адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам. Адаптация — это совокупность физиологических реакций, лежащих в основе адаптации организма к изменениям условий окружающей среды и направленных на поддержание относительного постоянства его внутренней среды — гомеостаза. Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок носит фазовый характер. Выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный. Организм спортсмена должен адаптироваться к физическим нагрузкам в относительно короткие сроки. Скорость наступления адаптации и ее продолжительность во многом определяют уровень здоровья и подготовленности спортсмена. Все проявления жизнедеятельности человеческого организма не остаются постоянными и носят ритмичный характер. Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. В настоящее время перед человеком стоит проблема быстрой смены климато-географических условий и пересечения часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Особенность адаптации у представителей спорта различна. Зрелый и пожилой возраст — естественные этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения непрерывны, неравномерны и неодновременны. Они влияют на неодинаково разные ткани, органы и системы организма. Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности. Основное средство воздействия на организм пожилых и старых людей, физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию системы опорно-двигательного аппарата при достаточно высокого функционального уровня, но и оказывает благотворное влияние на состоянии органов дыхания, пищеварение, сердечно-сосудистая система, железы внутренней секреции. Список литературы Васильева В.В. Физиология человека: учебник. для окружающей среды. и выше. изучать. учреждения / В.В. Васильева. — М.: ФиС, 1977. Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. — М.: Физическая культура и спорт, 1981. Солодков А.С. Физиология человека. Общий. Спортивный. Возраст: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — М.: Олимпия Пресс, 2004. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. пособие / Ю.К. Холодов, BC Кузнецов. — М.: Академия, 2005. Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: методика обучения. комплекс / Е.А. Чанчаев. — Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2006. Адаптация организма к физическим нагрузкам и ее показатели ООО Учебный центр «ПРОФЕССИОНАЛ» Реферат по дисциплине: «Физиология физического воспитания и спорта» По теме: «Адаптация организма к физическим нагрузкам и ее показатели» Исполнитель: Сарыгбай Дина Кызыл-ооловна Москва 2016 год Содержание Введение 1. Определение адаптации и ее виды с. 3 2. Показатели адаптации к физическим нагрузкам с. 10 Заключение с. 14 Список литературы с. 15 Введение Термин «адаптация» принято понимать, как процесс или свершившийся факт приспособления к чему-либо, эффект количественного накопления определенных изменений. Адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям cреды (внешним и внутренним) — безостановочно происходящий процесс приспособления организма к данным изменениям, призванный сохранять в нем равновесие. Физиологический смысл адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям заключается именно в поддержании жизнеспособности организма практически в любых условиях, на которые он в состоянии адекватно реагировать. Абсолютная адаптированность организма к чему-либо — относительно нестабильное функциональное состояние, которое может быть достигнуто только при длительном — в течение адаптационного периода — действии на него достаточно неизменного по силе и продолжительности стандартного раздражителя или суммы раздражителей. Адаптационные изменения (более или менее выраженные) происходят в организме в ответ практически на любые изменения его внешней и внутренней среды. Спортивная тренировка фактически является изменением условий существования организма спортсмена, призванным добиться в нем определенных спецификой спорта адаптационных изменений. Адаптационные изменения могут носить и негативный или относительно негативный характер, в том числе и в случаях, когда речь идет о спорте. Так, увеличение процента содержания медленных волокон в мышцах спринтера вследствие избыточного применения в тренировках нагрузок аэробной направленности может расцениваться как негативный эффект адаптационных изменений в ответ на данные нагрузки. 1. Определение адаптации и ее виды Спортивную тренировку следует рассматривать как процесс направленного приспособления организма (адаптации) к воздействию тренировочных нагрузок. Различают срочную и долговременную адаптацию. Срочная адаптация — это ответ организма на однократное воздействие тренировочной нагрузки, выражающийся в «аварийном» приспособлении к изменившемуся состоянию своей внутренней среды. Ответ этот сводится, преимущественно, к изменениям в энергетическом обмене и к активации высших нервных центров, ответственных за регуляцию энергетического обмена. Что же касается долговременной адаптации, то она формируется постепенно на основе многократной реализации срочной адаптации путём суммирования следов повторяющихся нагрузок. В протекании процессов адаптации можно различить специфическую компоненту и общую адаптационную реакцию. Процессы специфической адаптации затрагивают внутриклеточный энергетический и пластический обмен и связанные с ним функции вегетативного обслуживания, которые специфически реагируют на данный вид воздействия сообразно его силе. Общая адаптационная реакция развивается в ответ на самые разные раздражители (независимо от их природы) в том случае, если сила этих раздражителей превышает некий пороговый уровень. Реализуется общая адаптационная реакция благодаря возбуждению симпато-адреалиновой и гипофизарно-адренокортикальной систем. В результате их активации в крови и тканях повышается содержание катехоламинов и глюкокортикоидов, что способствует мобилизации энергетических и пластических резервов организма. Такая неспецифическая реакция на раздражение была названа «синдром стресса», а раздражители, вызывающие эту реакцию, получили название «стресс-факторы». Общий адаптационный синдром сам по себе не является основой адаптации к тренировочным нагрузкам, он лишь призван на системном уровне обеспечивать протекание специфических адаптационных реакций, которые и формируют приспособление организма к конкретным видам нагрузки. Несмотря на различную природу процессов специфической адаптации, можно выделить общие закономерности их протекания. Основу специфической адаптации составляют процессы восстановления растраченных во время мышечной работы энергетических ресурсов, разрушенных структур клеток, смещённого водно-электролитического баланса и др. Наглядно проследить закономерности протекания восстановительных процессов можно на примере восстановления энергетических ресурсов организма, поскольку при физических нагрузках наиболее выраженные изменения обнаруживаются именно в сфере энергетического обмена. Определение функциональных изменений, возникающих в период тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимо прежде всего для оценки процесса адаптации, степени утомления, уровня тренированности и работоспособности спортсменов и является основой для совершенствования восстановительных мероприятий. О влиянии физических нагрузок на человека можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, гормонального аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, анализаторов, обмена веществ и др. Следует подчеркнуть, что выраженность изменений функций организма в ответ на физическую нагрузку зависит прежде всего от индивидуальных особенностей человека и уровня его тренированности. Изменения функциональных показателей организма спортсменов могут быть правильно проанализированы и всесторонне оценены только при рассмотрении их в отношении к процессу адаптации. Приспособительные изменения в здоровом организме бывают двух видов: изменения в привычной зоне колебаний факторов среды, когда система функционирует в обычном составе; изменения при действии чрезмерных факторов с включением в функциональную систему дополнительных элементов и механизмов. В литературе первая и вторая группы приспособительных изменений нередко называются адаптационными. По-видимому, более оправданным будет называть первую группу изменений обычными физиологическими реакциями, поскольку эти сдвиги не связаны с существенными физиологическими перестройками в организме и не выходят за пределы физиологической нормы. Вторая группа приспособительных изменений отличается значительным использованием физиологических резервов и перестройкой функциональных систем, в связи с чем их целесообразно называть адаптационными сдвигами. В динамике адаптационных изменений у спортсменов мы выделяем четыре стадии: физиологического напряжения, адаптированной, дизадаптации и реадаптации. Каждой из них присущи свои функциональные изменения и регуляторно-энергетические механизмы. Естественно, основными, имеющими принципиальное значение в спорте следует считать две первые стадии. Применительно к общей схеме адаптации такие стадии свойственны людям в процессе приспособления к любым условиям деятельности. Это положение было теоретически обосновано, экспериментально доказано и опубликовано А. С. Солодковым еще в 1974 году. Стадия физиологического напряжения организма характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре голов-ногомозгам распространением их на подкорковые и нижележащие двигательные и вегетативные центры, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением показателей вегетативных систем и уровня обмена веществ. На уровне двигательного аппарата характерным для этой стадии является увеличение числа активных моторных единиц, дополнительное включение мышечных волокон, увеличение силы и скорости сокращения мышц, увеличение в мышцах гликогена, АТФ и креатинфосфата. Спортивная работоспособность — неустойчива. В стадии напряжения организма основная нагрузка ложится на регуляторные механизмы. За счет напряжения регуляторных механизмов осуществляется приспособление физиологических реакций и метаболизма к возросшим физическим нагрузкам. При этом в некоторых случаях изменения функций организма могут носить выраженный характер. Стадия адаптированности организма в значительной мере тождественна состоянию его тренированности. Другими словами, в основе развития тренированности лежит процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования рамичных органов и систем для поддержания гомеостази в конкретных условиях деятельности. Определяемые в это время функциональные сдвиги не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается. Стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Процесс дизадаптации по сравнению с процессом приспособления развивается, как правило, медленнее, причем сроки его наступления, продолжительность и степень выраженности функциональных изменений при этом отличаются большой вариативностью и зависят от индивидуальных особенностей организма. Стадия дизадаптации характеризуется еще и тем, что отсутствуют признаки активации нервной и эндокринной систем и имеет место некоторое снижение общей функциональной устойчивости организма. Это состояние может быть отнесено к пред-болезненному. При дизадаптации наблюдаются эмоциональная и вегетативная неустойчивость, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, нарушение сна. Снижается умственная и физическая работоспособность. Процесс дизадаптации является результатом того, что биосоциальная плата за адаптацию к интенсивным тренировочным и соревновательным нагрузкам вышла за пределы физиологических резервов организма и выдвинула перед ним новые проблемы. Конечный исход дизадаптационных расстройств может протекать с достаточной еще способностью к восстановлению всех функций организма и работоспособности, что чаще всего и наблюдается у спортсменов. В других случаях дизадаптация будет иметь скрытые дефекты, которые выявляются только с течением времени под влиянием или очень высоких нагрузок, или какой-то дополнительной вредности. И, наконец, дизадаптация может закончиться стойкими неблагоприятными изменениями функций организма, снижением или утратой спортивной работоспособности. Очевидно, стадия дизадаптации по своим патофизиологическим основам в значительной мере соответствует состоянию перетренированности спортсменов. Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии —снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам. Можно полагать, что спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности. Следует иметь в виду, что возникшие в процессе длительных и интенсивных физических нагрузок структурные изменения в миокарде и скелетных мышцах, нарушенный уровень обмена веществ, гормональные и ферментативные перестройки, своеобразно закрепленные механизмы регуляции к исходным значениям, как правило, не возвращаются. За систематические чрезмерные физические нагрузки, а затем за их прекращение организм спортсменов в дальнейшем платит определенную биологическую цену, что может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением резистентности клеток и тканей к различным неблагоприятным воздействиям и повышением уровня общей заболеваемости. При адаптации к чрезмерным для данного организма физическим нагрузкам в полной мере реализуется общебиологическая закономерность, которая состоит в том, что все приспособительные реакции организма к необычным факторам среды обладают лишь относительной целесообразностью. Иными словами, даже устойчивая, долговременная адаптация к физическим нагрузкам имеет свою функциональную или структурную цену. Цена адаптации может проявляться в двух различных формах: 1) в прямом изнашивании функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка, 2) в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т. е. в нарушении у адаптированных к определенной физической нагрузке людей других функциональных систем и адаптационных реакций, не связанных с этой нагрузкой. Прямая функциональная недостаточность может реализоваться в условиях остро возникшей большой нагрузки, при которой наблюдаются прямые повреждения структур сердца, скелетных мышц, нарушения ферментной активности и другие изменения, являющиеся как итогом самой нагрузки, так и возникающей при этом стресс-реакции. Эта цена срочной адаптации ярко проявляется при первых нагрузках нетренированных людей и устраняется правильно построенным тренировочным процессом и развитием адаптированности. Цена адаптации в значительной мере зависит от вида физических нагрузок, к которым происходит приспособление. Так, например, у тяжелоатлетов высокотренированных к статическим силовым нагрузкам, наблюдается снижение выносливости к динамической работе; утомление при таких нагрузках у них развивается быстрее, чем у нетренированных здоровых людей. Одновременно у тяжелоатлетов в противоположность людям, тренированным на выносливость, обнаружено снижение плотности капилляров в скелетных мышцах и отсутствие роста массы митохондриев. На фоне высокой тренированности у штангистов, борцов и других спортсменов нередко наблюдается снижение резистентности к действию холода и простудным заболеваниям, нарушение клеточного и гуморального иммунитета.) У высоко тренированных на выносливость спортсменов отмечаются нарушения функций желудочно-кишечного тракта, печени и почек, что является следствием ограниченного кровоснабжения этих органов в период длительной мышечной работы. Однако, высокая цена адаптации и феномены отрицательной перекрестной резистентности при таком приспособлении представляют собой возможное, но вовсе не обязательное явление. Наиболее рациональный путь к предупреждению адаптационных нарушений состоит в правильно построенном режиме тренировок, отдыха и питания, закаливании, повышении устойчивости к стрессорным воздействиям и гармоничном физическом и психическом развитии личности спортсмена. 2. Показатели адаптации к физическим нагрузкам Физические упражнения вызывают глубокую перестройку во всех органах и системах организма человека. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические, морфологические изменения, возникающие под воздействием многократно повторяющейся работы или других видов активности при изменяющейся нагрузке и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме. Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести: 1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций; 2) изменения опорно-двигательного аппарата; 3) изменения функции органов дыхания, кровообращения, состава крови и т.п. Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Как показали исследования основного обмена, в состоянии покоя, утром, натощак, общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного на 10% и даже на 15%. Все это обусловлено отчасти тем, что тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы, чем нетренированные. Подобная тенденция наблюдается и в работе сердца. Относительно низкий уровень минутного объема крови в состоянии покоя у тренированного по сравнению с не тренированным обусловлен небольшой частотой сердечных сокращений. Редкий пульс (брадикардия) — один из основных физиологических спутников тренированности. У спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сердечных сокращений в покое особенно мала — 40 удар/мин и меньше. Это почти никогда не наблюдается у людей, не занимающихся спортом. Для них наиболее типична частота пульса — около 70 удар/мин. Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями: 1) все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных; 2) в процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок; 3) период восстановления существенно короче. При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные. У первых меньше величина. кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляется во время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных с большей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных – анаэробных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания. Аналогичные изменения наблюдаются в деятельности сердечно-сосудистой системы. Минутный объем крови, частота сердечных сокращений, систолическое кровяное давление повышаются во время стандартной работы в меньшей степени у более тренированных. Изменения в химизме крови и мочи, вызванные стандартной работой, у более тренированных, как правило, выражены слабее по сравнению с менее тренированными. У первых работа вызывает меньшее нагревание организма и потоотделение, чем у вторых. Характерны различия в показателях работы самих мышц. Электро-миографические исследования позволили обнаружить, что электрическая активность мышц у тренированных повышена не так сильно. как у нетренированных, менее продолжительна, концентрируется к моменту наибольших усилий, снижаясь до нуля в периоды расслабления. Более высокие показатели возбудимости мышц и нервной системы, неадекватные изменения функций различных анализаторов особенно выражены у менее тренированных. Результаты исследований позволяют сделать два важных вывода относительно влияния тренировки. Первый заключается в том, что тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. В процессе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать более согласованно, координированно, силы расходуются экономнее. Второй вывод состоит в том, что одна и та же работа по мере развития тренированности, становится менее утомительной Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения. Заключение Одной из важнейших проблем современной физиологии и медицины является исследование закономерностей процесса адаптации организма к различным факторам среды. Адаптация человека затрагивает широкий спектр общебиологических закономерностей, интересы работников различных научных дисциплин и связана, прежде всего, с саморегулированием многокомпонентных функциональных систем. Не случайно проблема адаптации человека является одним из основных разделов обширной Международной биологической программы. В настоящее время имеется ряд определений адаптации. Наиболее полным является понятие физиологической адаптации, данное в третьем издании Большой Советской Энциклопедии: «Адаптация физиологическая — совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды — гомеостази». Значение проблемы адаптации в спорте определяется прежде всего тем, что организм спортсмена должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Именно скорость наступления адаптации и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена. В этой связи значительный научный интерес для практики спорта представляет разработка системного обоснования адаптации организма в процессе достижения высшего спортивного мастерства. Вместе с тем общеизвестно, что морфофункциональные особенности организма человека, сформировавшиеся в течение длительного периода эволюции, не могут изменяться с такой же быстротой, с какой изменяются структура и характер тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте. Несоответствие во времени между этими процессами может приводить к возникновению функциональных расстройств, которые проявляются различными патологическими нарушениями. Список литературы 1. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1977. — 248 с. 2. Баранов А.А., Корнеева И.Т., Макарова С.Г, Поляков С.Д., Боровик Т.Э. Нутритивная поддержка и лечебно-восстановительные мероприятия в детско–юношеском спорте. М: ПедиатрЪ, 2015. — 164с. 3. Макарова С. Г., Боровик Т. Э., Коденцова В. М. и соавт. Питание детей-спортсменов. Современные подходы. — Спб. Питание — основа образа жизни и здоровья в условиях севера., Якутск. 2012. С. 165–169с. 4. Волков Н. И., Олейников В. И. Эргогенные эффекты спортивного питания. — М.: Советский спорт. 2012. 99 с. Адаптация скелетных мышц человека к физическим нагрузкам Даны определения адаптации, стресса (общего адаптационного синдрома) и суперкомпенсации. Рассмотрены виды адаптации (срочная и долговременная) и условия адаптации скелетных мышц человека к физическим нагрузкам. Организм человека устроен таким образом, что, попадая в новые для него условия, он может к ним приспособиться. Такое свойство организма человека получило название адаптация. Понятия адаптации и стрессаАдаптация как общее универсальное свойство живого обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях и представляет собой процесс адекватного приспособления его функциональных и структурных элементов к окружающей среде. При этом основная задача адаптации состоит в поддержании постоянства внутренней среды организма – гомеостаза[1]. Термин «адаптация» тесно связан с понятием «стресс». Стресс – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз. Г. Селье установил, что на разные по качеству, но сильные раздражители (стресс) организм для выравнивания гомеостаза всегда отвечает однотипными реакциями, которые были названы им общим адаптационным синдромом. Спортивную тренировку можно рассматривать как адаптацию организма спортсмена к нагрузкам определенной направленности. При этом под воздействием систематических тренировочных нагрузок внутренняя среда организма человека претерпевает значительные изменения. После прекращения нагрузки в организме начинаются процессы, направленные на восстановление исходного состояния. Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах: Гипертрофия скелетных мышц человека Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека Виды адаптацииРазличают срочную и долговременную адаптацию организма спортсмена к тренировочным воздействиям. Так как основным объектом этой статьи являются скелетные мышцы, вопросы адаптации будут рассматриваться в этом ракурсе. Срочная адаптация – это структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме спортсмена непосредственно во время выполнения физических упражнений. Основной целью срочной адаптации является создание оптимальных условий для функционирования мышц, прежде всего, за счет увеличения их энергоснабжения. В связи с этим, значительно ускоряются реакции катаболизма[2] при одновременном снижении скорости анаболических[3] процессов (в основном, синтеза белков), так как в ходе катаболических реакций выделяется энергия. Долговременная адаптация – структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме в ответ на длительное или многократное воздействие физической нагрузки. Долговременная адаптация протекает в организме спортсмена в промежутках между тренировками. Условия адаптации Первым условием является многократное (повторное) применение физических нагрузок. Однократная физическая нагрузка не вызывает стойких адаптационных перестроек в организме. Если же физические нагрузки повторяются, в организме создается необходимый метаболический фон, который обеспечивает постепенность формирования морфологических, биохимических и функциональных изменений. При повторяющихся тренировочных нагрузках благодаря активации генетического аппарата мышечных волокон в мышцах увеличивается содержание структурных и сократительных белков, вследствие чего мышцы становятся более резистентными к задаваемой нагрузке. Вторым условием, определяющим процесс адаптации организма к физическим нагрузкам, является их регулярное применение Необходимость регулярно выполнять физические упражнения связана с изменениями метаболизма, которые происходят в организме в процессе физических нагрузок. В зависимости от интенсивности и длительности физической нагрузки, в организме происходят изменения в обмене веществ, которые могут быть ограничены локальными сдвигами в энергетическом обмене или затрагивать метаболизм всего организма. В последнем случае процесс восстановления метаболизма до уровня покоя занимает значительно больше времени и требует большего периода отдыха. Долговременная адаптация организма к различным факторам внешней среды возможна благодаря явлению суперкомпенсации (сверхвосстановления). В области мышечной деятельности это явление первыми описали Л.И. Ямпольский (1949) и Н.Н. Яковлев (1949,1955). В основе суперкомпенсации лежит взаимодействие между нагрузкой и восстановлением. Это – циклический процесс и его пусковым стимулом является физическая нагрузка. После нагрузки возникает утомление и резкое снижение работоспособности спортсмена, что соответствует первой фазе цикла. Во второй фазе начинается процесс восстановления работоспособности. К концу второй фазы работоспособность спортсменов достигает исходного уровня. В третьей фазе (фазе суперкомпенсации) работоспособность превышает исходный уровень. Последняя, четвертая фаза характеризуется возвращением работоспособности к исходному уровню (рис. 1 а). Рис.1. Варианты долговременной адаптации организма человека к физическим нагрузкамОчень наглядно эффект суперкомпенсации виден на примере восстановления энергетических запасов мышц. Перед началом тренировки в мышцах находится определенное количество энергетических веществ (например, креатинфосфата, гликогена и др.). В результате тренировки происходит снижение уровня этих веществ в скелетных мышцах. После окончания тренировки, в фазе восстановления уровень энергетических веществ в мышечном волокне превышает исходный, то есть происходит суперкомпенсация. Долговременная адаптация возможна только в том случае, если достигаемые срочный и отставленный тренировочные эффекты от каждой тренировки будут суммироваться (рис.1 b). Поэтому для получения определенного тренировочного эффекта и последующего повышения физической работоспособности очередную физическую нагрузку следует проводить в период преимущественно суперкомпенсации после предшествующей работы. Слишком частые (рис.1 c) тренировки прерывают стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации. Вследствие этого возможно постепенное развитие процесса недовосстановления работоспособности и преждевременное наступление утомления, что негативно сказывается на результатах. Слишком редкие тренировки (рис.1 d) в фазе сниженной суперкомпенсации не позволяют закрепить тренировочный эффект, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню. Однако еще в начале ХХ века М.Е. Маршак (1931) установил, что процессы восстановления после тяжелой мышечной работы в различных вегетативных системах протекают гетерохронно, то есть с разной скоростью. Более того, даже в пределах одной и той же системы для разных показателей ее функции возвращаются к уровню покоя не одновременно. В последующем эти данные были подтверждены для многих физиологических и биохимических показателей. Следует отметить, что процессы восстановления энергетических веществ в мышцах также протекают с разной скоростью и завершаются в разное время. Вначале из скелетных мышц и крови удаляется молочная кислота, которая окисляется до СО₂ или включается в синтез гликогена, затем происходит ресинтез креатинфосфата, гликогена и жиров. Существует правило Энгельгардта, согласно которому интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восстановления энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения. Следовательно, чем больше расход энергетических запасов мышц при работе, тем интенсивнее идет их восстановление и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако это правило применимо лишь в ограниченных пределах. На основании эмпирических исследований установлено, что во взаимоотношениях тренировочных раздражителей и адаптационных реакций лежат следующие закономерности (Ю. Хартманн, Х. Тюнеманн, 1988): подпороговые раздражители (30% нагрузки от максимально возможной) не вызывают никаких адаптационных сдвигов; слишком высокие раздражители (большой объем и интенсивность нагрузки) вызывают спад результатов; оптимальные нагрузки приводят к оптимальным результатам. В процессы адаптации, возникающие при интенсивных физических нагрузках, вовлекаются все системы, обеспечивающие функционирование мышц. Наряду с увеличением синтеза сократительных белков мышц возрастает интенсивность функционирования систем, обеспечивающих их катаболизм. В экспериментах на животных, проведенных П.З. Гудзем (1963), в которых животные вначале подвергались различным по длительности и интенсивности физическим нагрузкам, а затем помещались в тесные клетки, было установлено следующее. Если животные получали умеренные динамические нагрузки или повышенные статические, а затем были переведены в режим гиподинамии, длительное пребывание в тесных клетках не вызвало существенных деструктивных изменений в скелетных мышцах. Однако у животных, которые до этого получали повышенные физические нагрузки, через четыре недели пребывания в тесных клетках были обнаружены дистрофические и деструктивные изменения гипертрофированных мышечных волокон. Из этого можно сделать вывод, что адаптированные к высоким физическим нагрузкам системы, отвечающие за катаболизм белка, после резкого снижения физических нагрузок продолжают функционировать некоторое время с максимальной мощностью, что приводит к резкой дистрофии и деструктивным изменениям в мышечных волокнах. Третьим условием достижения прочных адаптационных сдвигов является постепенное увеличение физических нагрузок как по объему, так и по интенсивности. Если это условие не будет соблюдено, то по мере адаптации организма к тренировочным нагрузкам будет постепенно снижаться величина энерготрат и изменения метаболизма будут менее выраженными (М.И. Калинский, В.А. Рогозкин, 1989). С биохимической точки зрения можно выделить несколько факторов, изменения которых существенно влияют на обмен веществ тренированного с помощью физических нагрузок организма. Во-первых, в скелетных мышцах и других органах и тканях повышаются запасы энергетических ресурсов (креатинфосфата и гликогена). Во-вторых, расширяются потенциальные возможности ферментного аппарата: повышается активность ферментов гликолиза, цикла лимонной кислоты, окисления жирных кислот, систем транспорта ионов. В-третьих, улучшаются механизмы регуляции обмена веществ с участием нервной и эндокринной систем, а также внутриклеточной системы автономного регулирования. Все эти факторы – наличие повышенного количества энергетических ресурсов и увеличенная активность ферментных комплексов, обеспечивающих основные циклы энергетического метаболизма – открывают возможности для более быстрого и более длительного пополнения запасов АТФ в организме. В отличие от креатинфосфата и гликогена, концентрация АТФ в тканях тренированного организма не возрастает, однако, меняется скорость обмена молекул АТФ, так как повышается каталитическая активность ферментов, участвующих в гидролизе АТФ во время мышечного сокращения и в процессе ресинтеза. Под влиянием физических нагрузок в скелетных мышцах увеличивается концентрация креатинфосфата и повышается активность фермента креатинкиназы, участвующего в ресинтезе АТФ. Это приводит к расширению энергетических ресурсов в мышце и повышению скорости восстановления АТФ из креатинфосфата. Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофии скелетных мышц возможны только в том случае, если будут соблюдены описанные выше условия. Литература Маршак, М.Е. О восстановительном периоде после мышечной работы / М.Е. Маршак // Физиологический журнал СССР, 1931. – Т.14. – № 2-3. – С. 204. Яковлев Н. Н. Очерки по биохимии спорта. М.: Физкультура и спорт, 1955. 264 с. Ямпольский, Л.И. Расходование и ресинтез гликогена мышц в зависимости от характера мышечной деятельности / Л.И. Ямпольский: Автореф. дис…канд. биол. наук, 1949. – 20 с. Хартманн, Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартманн, Х. Тюнеманн. – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с. Самсонова А. В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. СПб: Кинетика, 2018. 159 с. С уважением, А.В.Самсонова [1] Гомеостаз» – относительное, колеблющееся в строго очерченных границах постоянство внутренней среды – крови, лимфы, тканевой и внеклеточной жидкости и устойчивость основных физиологических функций: артериального давления, ЧСС и др. [2] Катаболизм – совокупность химических реакций, за счет которых крупные молекулы превращаются в молекулы меньшего размера. [3] Анаболизм – совокупность химических реакций синтеза. Похожие записи: Центр масс и центр тяжести тела Описаны: центр масс (ЦМ) и центр тяжести (ЦТ) твердого тела. Приведены различные определения ЦМ и ЦТ тела. Показано… Момент силы и плечо силы Дано определение момента силы и плеча силы. Определение плеча и момента силы рассмотрено на примерах ОДА человека при… Масса звеньев тела человека и способы ее оценки Дано определение массы тела, а также описаны методы оценки массы звеньев тела человека, предложенные В. Брауне и О. Метаболический стресс. Накопление лактата в мышцах Описан механизм влияния метаболического стресса (накопления лактата) на гипертрофию мышечных волокон. Показано, что накопление лактата приводит к… Механическое повреждение мышечных волокон Описаны механизмы механического повреждения мышечных волокон при силовой тренировке, приводящие к гипертрофии скелетных мышц. Показано, что механическое повреждение… Механическое напряжение (механотрансдукция) в скелетных мышцах Описаны процессы передачи механического напряжения в скелетных мышцах. Показано, что механическое напряжение, возникающее вследствие сокращения скелетных… Ошибка 404 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk. ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Notice: Use of undefined constant _PG_PARENT — assumed ‘_PG_PARENT’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 216 Ошибка 404 Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/core/core2.inc.php (строка 62) Ошибка в файле /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/index.php (46) :: getPageInfo() Страницы «uploads» не существует. СОБЫТИЯ 05.09.2022 Собрания платных групп 8-10 лет тренера Хруцкого Е.Э. 7 сентября 2022 г. в 19:45 состоится родительское собрание для платных групп 45,46,47 (8-10 лет). 03.09.2022 Собрания платных групп тренера Румянцевой С.А. 4 сентября 2022 г. будут проводиться родительские собрания платных групп тренера Румянцевой Светланы Андреевны. 01.09.2022 Расписание платных групп на 2022-2023 учебный год Можно ознакомиться с расписанием платных групп. Списки формируются. Для уточнения информации звонить с 11 до 13 и с15 до 17 администратору по номеру телефона 84958512622 Васильева Татьяна Юрьевна Наши Секции ДЮСШ-2 в Контакте Футбол Самбо Кикбоксинг Вольная борьба Баскетбол Плавание Тренажерный зал Расписание Рабочие программы по видам спорта Методическая работа Материально-техническое обеспечение Финансово-хозяйственная деятельность Вакантные места Доклады Конкурсы Адаптация в спорте — IResearchNet Термин адаптация был включен в литературу по спортивной психологии еще в 1986 году. Первоначально упоминавшийся в связи с выходом на пенсию элитных спортсменов, адаптация — это широкий термин, связанный с монументальными переменами в жизни спортсмена. . Люди испытывают стресс в своей жизни, и в определенные моменты стресс достигает порога, после которого нужно принимать решения, чтобы смягчить этот стресс и восстановить психологическое равновесие. Когда исполнитель интегрирует необходимую информацию о значительном стрессоре или скоплении нескольких более мелких стрессоров, этот человек может начать устанавливать или восстанавливать контроль, что в идеале завершается адаптацией. Адаптация обсуждалась в связи с путями содействия, состоящими из понимания, контроля, самосовершенствования, принадлежности, и доверия. Понимание облегчает адаптацию, когда человек получает точную оценку эпизода стресса, прежде чем действовать. Контроль достигается с помощью прямых или косвенных средств. Самосовершенствование включает в себя решения, ведущие к повышению производительности за счет целенаправленных усилий и обучения. Доверие очерчивает убеждение исполнителя в том, что социальная поддержка в рамках контекста выступления учитывает наилучшие интересы исполнителя, что сторонники заслуживают доверия и что они будут действовать, когда потребуется помощь. Принадлежность, как и доверие, — это социальный путь. Однако через принадлежность человек способствует социальной принадлежности, что, в свою очередь, делает доверие более вероятным. Любой из этих пяти путей адаптации может привести к более широкому процессу адаптации и, таким образом, к результату адаптации. Вмешательства по адаптации носят временный характер, по крайней мере, поиск понимания предшествует всем остальным путям. Однако понимание не обязательно достигается в полной мере до того, как исполнитель начнет процесс адаптации. Эмпирическое правило, однако, заключается в том, что исполнитель должен искать как можно больше подробностей об эпизоде стресса и о том, как можно участвовать в процессе, когда информация больше всего нужна. Например, элитный спортсмен-юниор, призванный в профессиональную хоккейную, бейсбольную или футбольную команду, столкнется с несколькими стрессорами, которые катализируют процесс адаптации. Понимание исполнителем ранее незнакомого в таких обстоятельствах будет включать в себя ожидания тренера от выступления, социальные нормы, которые строят отношения с товарищами по команде, переезд в новый город и новую спортивную среду, требования СМИ, ожидания болельщиков и значительное изменение в финансовом положении. . Узнав об этих новых контекстуальных изменениях и начав принимать эффективные меры, которые приводят к восстановлению легкости, спортсмен может работать оптимально. Следовательно, этот процесс в целом можно рассматривать как движение внутрь, движение через него и движение вперед от стресса с адаптацией. Бывают случаи, когда исполнители плохо адаптируются, то есть они вовлечены в неправильный психологический процесс, который проявляется в размышлениях, апатии или эго-защитном мышлении. Человеческая склонность искать понимание на протяжении всего процесса адаптации. Однако то, как человек рассматривает источник стресса через личные размышления и ресурсы социальной поддержки, поможет определить, разрешился ли эпизод стресса и восстановил ли исполнитель психологическое равновесие. Действительно, бывают случаи, когда лучшие результаты спортсмена приходятся на начало карьеры, а результаты ухудшаются в тот момент, когда спортсмен должен проявить свой потенциал. Когда спортсмены сталкиваются с барьерами в период формирования своей спортивной карьеры и имеют неполное или неточное понимание модели поведения, спортсмены вовлекаются в негативные размышления и препятствуют развитию собственной карьеры. Цель состоит в том, чтобы спортсмены и те, кто работает с ними, выявляли препятствия на пути к результату еще до того, как приступить к испытаниям, тратили столько времени и усилий, сколько необходимо для преодоления стрессового эпизода, а затем возвращались к работе с правильно выбранными стратегиями личной и социальной поддержки. . Когда процесс адаптации завершен, спортсмен получает (или восстанавливает) эффективность в личных способностях справляться со стрессовыми ситуациями до того, как возникнут дальнейшие — неизбежные — проблемы. Аналогичным образом, люди, которые занимаются физическими упражнениями и делают выбор в пользу более здорового образа жизни, также могут испытывать процессы адаптации, когда потребуются жизненные изменения, будь то предвиденные или непредвиденные изменения. Этот процесс будет относиться к пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям, страдающим от ожирения, которые хотят начать целевую программу упражнений. Определение того, что ожидается от себя в связи с программой, а также своих барьеров перед требуемым изменением поведения, повысит вероятность того, что стратегии личной и социальной поддержки будут выбраны правильно и реализованы, что приведет к хорошая сдача . До настоящего времени официальные исследования адаптации в спорте и психологии упражнений включали исследования процессов адаптации спортсменов Национальной хоккейной лиги на различных этапах профессиональной спортивной карьеры; спортсмены-иммигранты, выступающие в высшей бейсбольной лиге; олимпийцы; элитные велосипедисты-любители; и местные развивающиеся, элитные спортсмены-любители и профессиональные спортсмены. Эти исследования были по большей части качественными: несколько проектов позиционировались как атеоретические, а другие отражали различные рамки адаптации, карьеры или жизненного перехода. Этот автор предлагает, чтобы исследования адаптации, отражающие ее реальность в применении, включали кросс-культурные исследования, спортивный контекст сообщества, развивающий спорт, юношеский спорт, спорт для пожилых людей, а также вмешательства в физические упражнения и медицинские учреждения с группами риска. Действительно, каждый исполнитель проходит через процессы адаптации, хотя не все попытки адаптации бывают успешными. Благодаря более систематическому подходу к исследованиям и практике искомый результат адаптации может стать для исполнителя эффективным решением стрессовых ситуаций в контексте спорта и упражнений. Ссылки: Magnusson, K.C., & Redekopp, D.E. (1992). Адаптивность для переходов: Компоненты и последствия для вмешательства. Canadian Journal of Counselling, 26, 134–143. Паммелл, Б., Харвуд, К., и Лавалли, Д. (2008). Переход на следующий уровень: качественное исследование перехода в рамках карьеры у подростков-гонщиков. Психология спорта и физических упражнений, 9, 427–447. doi:10.1016/j.psychsport.2007.07.004 Шинке, Р. Дж., Тененбаум, Г., Лидор, Р., и Батточио, Р. К. (2010). Адаптация в действии: переход от исследования к вмешательству. Спортивный психолог, 24, 542–557 . Синклер Д. и Орлик Т. (1993). Положительные переходы от спорта высших достижений. Спортивный психолог, 7, 138–150. Тененбаум, Г., Джонс, К.М., Китсантис, А., Сакс, Д.Н., и Бервик, Дж.П. (2003). Адаптация к отказу: исследование процесса реакции на стресс в спорте. Международный журнал спортивной психологии, 34, 27–62. См. также: Спортивная психология Мультикультурализм в спорте Как адаптировать и изменить свою спортивную деятельность, чтобы включить все Одним из наиболее важных факторов, способствующих успешному включению в спортивные мероприятия, является адаптация вещей к потребностям отдельных участников. В частности, это относится к инвалидности, когда применяются адаптации, позволяющие эффективно участвовать в деятельности или развивать спортивные навыки. Здесь может пригодиться простой и повторяемый процесс. Тренеры, руководители мероприятий, планировщики программ и администраторы могут извлечь выгоду из наличия метода соответствующей адаптации и модификации спортивных мероприятий. Это может распространяться даже на специалистов по приобретению навыков, как вы увидите позже, когда мы будем изучать модель SEMA. В дополнение к методам адаптации, которые мы собираемся изучить, важно подумать о диапазоне доступных вариантов, для этого мы можем применить то, что называется спектром включения. Поэтому настоятельно рекомендуется ознакомиться с этим постом и применить эти концепции вместе. Здесь мы рассмотрим четыре различных метода. Каждый метод различается по сложности, но все они направлены на достижение одного и того же результата, который заключается в том, чтобы убедиться, что все участники могут участвовать и преуспевать в вашей деятельности осмысленно, весело и сложно, независимо от способностей или нарушений. Как вы увидите, каждый метод определяет ключевые моменты, которые можно изменить как в планировании, так и в проведении мероприятий, будь то конкретные навыки, общие тренировки, игры или другие виды активного отдыха. Итак, давайте начнем с самого простого и постепенно переходим к более продвинутым подходам. Я также предоставляю набор удобных рабочих листов для загрузки в конце поста. Вы можете использовать их в качестве руководства на следующей тренировке или спортивном занятии. Метод TREE Как вы увидите, название каждого из этих методов является аббревиатурой. Буквы ДЕРЕВА представляют четыре аспекта спортивной деятельности, которые можно изменить. Метод TREE адаптирован из программы обучения инвалидов Австралийской спортивной комиссии и разработан с учетом потребностей тренеров и руководителей мероприятий. Он популярен во многих спортивных системах и системах обучения тренеров благодаря простому и интуитивно понятному подходу. Его можно использовать не только для планирования действий, но и для применения на лету. Это особенно полезно в массовых видах спорта и мероприятиях, где вы можете мало что знать о своих участниках, пока они не выйдут на игровое поле. Вы также можете посмотреть наше видео TREE здесь. Стиль преподавания или коучинга Все зависит от того, как коуч проводит занятие, как он организует, ведет и общается. То, как коучи подходят к делу, может иметь большое влияние на успешное включение. Вот некоторые вещи, чтобы попробовать: быть в курсе способностей и потребностей всех участников использовать соответствующий возрасту язык делать инструкции короткими и простыми и проверять их на понимание следите за своим положением, находятся ли участники в пределах видимости и слышимости с использованием соответствующей физической помощи — направлять части тела участника посредством движения использование наглядных пособий и демонстраций, таких как белые доски или карточки-подсказки попробовать систему друзей Правила и положения Внесение изменений в правила, регулирующие игры и мероприятия, может обеспечить более широкое участие. Вы можете удалить или упростить правила, а затем, по мере роста навыков и понимания, ввести их снова. Вот несколько предложений: позволяет делать больше отскоков в таких играх, как теннис, больше шагов в баскетболе или больше ударов в волейболе уменьшить количество игроков в команде, чтобы увеличить шансы на участие увеличить количество игроков в команде, чтобы уменьшить количество действий, необходимых каждому игроку более частые замены разрешать кувырки, отскоки или подмышки в крикете, бейсболе или софтболе изменить дистанцию для подачи или защиты уменьшить или удалить соревновательные элементы, такие как подсчет очков Окружающая среда Это касается внесения изменений в пространство для всей группы или отдельных лиц в группе. Попробуйте эти подходы: уменьшение или увеличение размера игровой зоны зоны реализации в игровой зоне уменьшить высоту и ширину сетки, обруча или ворот с использованием гладкой поверхности, такой как крытый корт ограничьте отвлекающие факторы в окружающем пространстве, такие как громкая музыка, ненужное оборудование или другие действия Снаряжение Все о замене предмета, используемого для игры или выполнения задания. Попробуйте это: изменить размер изменить вес изменить цвет изменить длину измените способ использования использовать мячи, которые меньше отскакивают или больше плавают использовать оборудование, контрастирующее с игровой зоной Метод STEP Как и в случае TREE, буквы STEP обозначают области внимания, которые можно модифицировать в соответствии с навыками, способностями и потребностями вашей группы. STEP был реализован в программе Youth Sport Trust TOP Sport в Соединенном Королевстве. Он похож на TREE тем, что предназначен для тренеров и руководителей мероприятий, а также отлично подходит для адаптации мероприятий на лету. Основное отличие состоит в элементе People, который явно не указан в методе TREE. Пространство Это все об изменении пространства, в котором происходит действие. Очень похоже на окружающую среду, описанную выше в TREE, но также учитывает аспекты правил игры, которые применяются к области игры. Задача Речь идет об изменении характера деятельности, игры или навыка. Рассмотрим эти вещи: разбить навыки на составные части отработайте навыки в одиночку или с партнером, прежде чем включать их в игру Оборудование Опять же, как и в случае с TREE выше, вы можете вносить изменения в оборудование, используемое в упражнении. Примените те же предложения от TREE. Люди Это все о внесении изменений в людей, участвующих в мероприятиях. Это может включать изменение количества или способов вовлечения людей и того, как они взаимодействуют друг с другом. Это может включать: подобрать игроков с одинаковыми способностями балансируют команды в соответствии с общими способностями всей группы, чтобы максимизировать участие Метод CHANGE IT В этом подходе нужно запомнить еще несколько букв, но он работает по тому же принципу, что и ДЕРЕВО и ШАГ. CHANGE IT был реализован в ряде программ, в первую очередь в программе Active After School, разработанной Австралийской комиссией по спорту. Он хорошо подходит для менее структурированных игр, в которых у вас есть широкий диапазон уровней способностей среди участников. Он охватывает ту же область, что и TREE и STEP, но, возможно, более конкретен. Таким образом, он хорошо подходит для использования тренерами и руководителями мероприятий, но также хорошо подходит для применения в менее формальных спортивных условиях, таких как школы и общие мероприятия по активному отдыху. Большая разница и дополнительная сложность приходят с добавлением включения и времени. CHANGE IT предлагает более широкий спектр элементов для адаптации в вашей деятельности, чем, возможно, TREE и STEP. Стиль коучинга Как и в TREE, все зависит от того, как коуч проводит занятия, как он организует, ведет и общается. Обратитесь к предложениям в TREE выше. Как вы набираете очки Вы можете изменить способ начисления очков. Рассмотреть возможность: несколько вариантов подсчета очков разных очков для разных игроков или позиций удалить все очки вместе Игровая зона Подобно среде из TREE и Space из STEP, вы можете изменить игровую зону для максимального участия. Обратитесь к предложениям в TREE и STEP выше. Количество игроков Вы можете изменить количество игроков в командах или участников активности. См. предложения в разделе «Люди из STEP» выше. Правила игры Как и в TREE, правила можно изменить, чтобы каждый мог участвовать. Обратитесь к предложениям от TREE выше. Оборудование Вы можете вносить изменения в оборудование, используемое в упражнении. Примените те же предложения от TREE. Инклюзивность Все это делается для того, чтобы у всех в вашей группе или команде были равные шансы принять участие. Подумайте об этих вещах: убедитесь, что все должны коснуться мяча, прежде чем команда сможет забить убедитесь, что у всех игроков одинаковое игровое поле назначать разные роли игроков или сопоставлять позиции способностям участников Время Изменение времени может сделать участие более эффективным. Вот несколько предложений: изменить продолжительность игры или активности выполнить «это количество» повторений за 30 секунд включают дополнительные или более длительные периоды отдыха Метод SEMA Теперь, с SEMA, мы немного увеличиваем уровни сложности. SEMA — это модель, разработанная Йешайаху Хатцлером из колледжа Зинман при Институте спортивных наук Вингейта в Израиле. SEMA — это сокращение от «Систематическая экологическая модель адаптации физической активности». По сути, это все о воплощении теории в практику, и на самом деле ДЕРЕВО, ШАГ и ИЗМЕНИТЕ ЭТО имеют свои теоретические основы в подходе SEMA. SEMA будет наиболее полезен для технически подкованных тренеров, которые сосредоточены на приобретении и совершенствовании навыков. Для целей этого поста мы сосредоточимся на практическом применении SEMA, но теория, лежащая в основе этого, не только действительно важна, но и весьма интересна. Если подытожить, то SEMA основывается на трех важных моментах. Теория систем действий Международная классификация функционирования, инвалидности и здоровья Теория адаптации Чтобы узнать больше о теоретических основах, перейдите по ссылкам в конце этого поста. Помните, что SEMA расшифровывается как «Систематическая экологическая модель адаптации физической активности». Самая важная часть, которую нужно понять, это то, что означает Экологический. Это вытекает из теоретических основ, упомянутых ранее; он включает анализ человека (их собственных возможностей и личных ресурсов), среды (и того, как это влияет на критерии выполнения задачи, которую необходимо выполнить) и самой задачи (требования, которые необходимо выполнить). Затем модель SEMA применяет пошаговый процесс для достижения желаемого результата, то есть улучшения или приобретения навыков человеком с инвалидностью. На практике это может также распространяться на результаты, основанные на нетехнических навыках, когда задача может заключаться в вовлечении в деятельность. Итак, каковы шаги? 1. Определите свою задачу 2. Определите успешные критерии производительности 3. Определите барьеры и фасилитаторы 4. Определите ошибки производительности 5. Предложения адаптации 8. наши друзья из The Inclusion Club. Он дает отличное объяснение каждого шага простыми словами. УЗНАЙТЕ, КАК ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ ПО ВКЛЮЧЕНИЮ Академия ISD предлагает курсы, которые помогут вам — волонтеру клуба, тренеру, физруку, спортивному администратору — принять реальные меры по интеграции. Просмотреть курсы Вкратце Итак, теперь у вас есть некоторые инструменты для экипировки, которые помогут адаптироваться к вашей спортивной деятельности. TREE, STEP и CHANGE IT предлагают простые практические подходы, которые вы можете применить практически в любой ситуации. SEMA использует более продвинутый подход, но не менее применим. Выберите один или комбинацию, которая работает для вас. Но прежде чем вы приступите к применению этих методов в следующем сеансе, необходимо всегда учитывать несколько важных моментов и соблюдать некоторые правила. Правила Сохраняйте целостность деятельности или задачи — Не меняйте вещи настолько сильно, чтобы это перестало быть той же задачей, навыком, игрой или деятельностью. Не усложняйте задачу – не делайте ее слишком легкой для участников и старайтесь со временем устранять адаптации по мере улучшения навыков и понимания. Вовлекайте участников в процесс принятия решений – это поможет участникам принять участие и обеспечит удовлетворение их конкретных потребностей. Вносите изменения только в случае необходимости — не вносите изменения ради изменений, не всем участникам нужны адаптации для участия или выполнения требуемых задач. Возможно, не всегда возможно охватить всех людей — безопасность всегда является приоритетом, поэтому старайтесь изо всех сил, но руководствуйтесь здравым смыслом. Следующие шаги Загрузите листы адаптации и изменения, используя форму ниже Используйте один или несколько из этих подходов на следующей тренировке или спортивном занятии Делитесь в комментариях, что использовали и как получилось! Сообщите кому-нибудь об адаптации и изменении, поделившись этим сообщением, используя указанные ниже параметры. Получите листы адаптации и изменения. Просто укажите адрес электронной почты и проверьте свой почтовый ящик. Вы также присоединитесь к нашему списку рассылки. Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время. Работает на ConvertKit Поделиться этой публикацией Рекомендуемый ресурс Изображения TravAbility Наконец. Стоковые изображения реальных людей с инвалидностью. Хорошие люди в TravAbility стремятся увеличить использование изображений людей с ограниченными возможностями в сфере туризма, отдыха и образа жизни. TravAbility предлагает библиотеку стоковых изображений, на которых изображены люди с ограниченными возможностями в условиях путешествий, отдыха и образа жизни, включая спорт и активный отдых. Посмотрите примеры ниже. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о TravAbility. Теги:Деятельность, Инвалидность, Знания Планирование — Адаптация к обучению Пользовательский поиск Дэнни О’Делл объясняет, как составить программу силовых тренировок . Если программа упражнений правильно спланирована и правильно соблюдается к, то улучшение физической силы приведет к тому, что тело адаптируется к Загрузка. Упражнения — это один из способов заставить тело привыкнуть к накладываемые тренировочные нагрузки. Для того, чтобы адаптация состоялась, необходимо: уделяется пристальное внимание как на этапах планирования, так и выполнение плана впоследствии (Зациорский 1995) ^[1] . Величина стимула, чаще называемая перегрузка Размещение Специфика Индивидуализация Величина стимула Правильное количество стимула или перегрузки приводит к положительным изменение физического состояния спортсмена. Эта нагрузка должна быть больше, чем тело обычно привыкает к позитивным изменениям. Там два способа управления процессом адаптации. Один из них — увеличить интенсивность или объем, а второй — выбрать разные упражнения. Тренировочные нагрузки делятся на следующие категории: Стимулирующие — величина нагрузки выше нейтральной уровень, при котором происходят положительные физические изменения Удерживающая — также известная как нейтральная зона, так как тело только поддержание своего нынешнего состояния Детренированность — слишком много хорошего приводит к ухудшению производительности, функциональных возможностей спортсмена или как работоспособность и функциональные возможности Размещение на обучение Размещение на обучение – вторая часть адаптации процесс. Если последовательно используется одна и та же нагрузка и один и тот же комплекс упражнений раз за разом тело вскоре адаптируется, а затем перестает прогрессировать. «Это проявление биологического закона аккомодации, часто считается общим законом биологии». Согласно этому закону, реакция биологического объекта на заданный постоянный раздражитель со временем уменьшается. Таким образом, Аккомодация — это снижение реакции вашего тела на непрерывный раздражитель. В тренировках стимулом являются физические упражнения» (Зациорский 19).95) ^[1] Неэффективность возникает из-за закона размещения, если стандарт упражнения и тренировочные нагрузки используются в течение длительного времени. Тренировочный стимул ДОЛЖЕН варьироваться, чтобы быть полезным. Этот тренировочный стимул должен быть как можно более специфичным для вид спорта или деятельность, для которой тренируется как мышечная координация, так и физиологические требования. Высокая передача результатов обучения при использовании конкретных упражнения во время тренировки. Однако эти два требования (одинаковые стандартные упражнения и тренировочные нагрузки) представляют проблемы для элитного спортсмена. Обучение должно быть переменная, чтобы избежать приспособления, и все же достаточно стабильная, чтобы удовлетворить требования специфика. Во избежание затхлости, сопровождающей размещение, качественные в план вносятся количественные изменения. Количественные изменения изменения, внесенные в тренировочные нагрузки. Результаты качественной дифференциации в выборе различных, но специфических упражнений. Требуются элитные спортсмены широкие качественные изменения в своих программах, чтобы оставаться на вершине своих спорт. Специфика тренировок Специфика тренировок — святой Грааль всех спортивных тренеров. Без конкретики сеансы — пустая трата сил и времени. Почти каждый тренер и спортсмен знают, что силовых тренировок увеличивают мышечную массу и силы и что тренировки на выносливость обеспечивают положительные изменения в аэробных возможности. Другими словами, специфичность означает передачу тренировочный эффект для вида спорта или деятельности, для которых тренируется в первую очередь. Но почему этот переход так важен? Благодаря положительным результатам на игровое поле, вот почему. Стандартные отклонения измерения указывают на перекрестный эффект правильно разработанных специальных режимов тренировок, которые должны зависеть от скорость движения, угол сустава и производство силы среди прочего. Эти должны имитировать условия спорта в ранее упомянутых областях. Индивидуализация обучения Все люди разные, и одна и та же программа обучения не подойдет для каждого. Нелепо создавать профессионала, колледж или опытного распорядок дня для начинающего силового атлета. Тем не менее, это делается в бесчисленных Средние школы по всему миру каждый день. Если бы тренеры приняли основные принципы программы и внести необходимые изменения, чтобы соответствовать своим спортсменам, то положительно результатом будет адаптивное прогрессирование. Эти принципы должны быть творчески применены, не слепо применены прямо через доску, но правильно применяется. Обычный распорядок для обычных людей, а не для тех, у кого опыт тренировок. Эти люди нуждаются в особом подходе в своей программе дизайн. Рутины лучше всего делать так, чтобы результат всегда оставался на первом месте. передний план. Спортсменов нужно держать в авангарде и двух сетках вместе, так что сумма больше любой части. Синергия действий, перенос тренировок, тяжелой работы и веселья – все это в совокупности дает положительный результат. тренировочное воздействие на спортсмена. Ссылка на статью Впервые эта статья была опубликована в: O’DELL, D. (2004) Адаптация к обучению. Успешный коучинг Брайана Маккензи, (ISSN 1745-7513/11 апреля), с. 8-9 Ссылки ЗАЦИОРСКИЙ В.М. (1995) Наука и практика силовой тренировки , Кинетика человека Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: O’DELL, D. (2004) Адаптация к обучению [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/articles/scni11a6.htm [Доступно Об авторе Дэнни О`Делл — сертифицированный тренер NSCA по силовой и физической подготовке из США. Он является автором нескольких учебных пособий, в том числе «Полное руководство по жиму лежа», «Основы дикой природы», «Секреты силовых тренировок», «Композитные тренировки» и «Усиление приводных мышц». Дэнни публиковал статьи в национальных и международных журналах, описывая преимущества здорового образа жизни в фитнесе. Устойчивость через адаптацию: как спортивные организации отреагировали на пандемию COVID-19 | Блог 17 марта 2021 г. Кайл Рич, Керри Бодин, Кристен Моррисон, Карен Лоуфорд и Шеранн Фэйрли Посмотреть все блоги и статьи Указания организаций общественного здравоохранения во время пандемии COVID-19 коренным образом изменили спортивный сектор, заставив многих лиц, принимающих решения в области спорта, пересмотреть то, чем и как занимается их организация. Хотя полный спектр краткосрочных и долгосрочных последствий еще предстоит увидеть, некоторые организации не выжили. Другие использовали этот период как время для адаптации своей деятельности, развития и внедрения новых идей. Документирование того, как лица, принимающие решения, адаптировались к этому беспрецедентному кризису, дает важную информацию об адаптивных возможностях спортивных организаций. Почему способность к адаптации имеет значение Адаптация к кризисам требует от спортивных организаций динамичного процесса обучения, модификации и оперативного принятия решений, чтобы эффективно реагировать на меняющуюся и непредсказуемую среду (Filo, et al., 2015). Адаптивная способность — это «способность систем, институтов, людей и других организмов приспосабливаться к потенциальному ущербу, использовать возможности или реагировать на последствия» (Пачаури и Мейер, 2014, стр. 118) и тесно связана с понятие организационной устойчивости. В широком смысле организационная устойчивость — это процесс, с помощью которого организация реагирует на период стресса или неопределенности и выходит из этого трудного времени более сильной и изобретательной организацией (Gallopin, 2006; Vogus & Sutcliffe, 2007). Адаптации — это изменения, которые вносят организации, которые в конечном итоге облегчают процесс обеспечения устойчивости. Из-за широкомасштабного и беспрецедентного воздействия COVID-19 на спортивную систему наша исследовательская группа стремилась изучить, как спортивные организации в Онтарио адаптировались к пандемии, чтобы лучше понять адаптивные способности и устойчивость. Мы поговорили с представителями нескольких провинциальных спортивных организаций (PSO) и общественных спортивных организаций (CSO) в мае 2020 года, когда организации находились в процессе адаптации. Ниже мы поделимся некоторыми размышлениями о наших выводах и связанных с ними последствиях. Адаптация — это непрерывный процесс В начале марта 2020 года быстро появилась новая информация о мерах общественного здравоохранения и программах реагирования на COVID-19. В ответ некоторые лица, принимающие решения в области спорта, временно закрыли свои программы и объекты; перенос программ на улицу и использование нового или другого оборудования для снижения вероятности передачи; введение дополнительных мер санитарной обработки, социального дистанцирования и других мер по охране здоровья и безопасности; и предоставление членам различных возможностей для общения и взаимодействия со спортивными организациями. По мере того как организации гражданского общества адаптировали программы на основе указаний своих руководящих органов и местных отделов здравоохранения, они обнаружили, что адаптация не была одноразовой, единичной или линейной деятельностью. Скорее, адаптация была частью плавного процесса, который включал в себя постоянный пересмотр руководств и предварительное обучение, чтобы реагировать на развивающийся кризис общественного здравоохранения. Урок № 1 : Лица, принимающие решения в спортивных организациях, должны быть гибкими, гибкими и изобретательными в том, как они адаптируются к изменчивой среде, чтобы оставаться устойчивыми. Спортивные организации обязаны нескольким системам и заинтересованным сторонам Общественные спортивные организации являются частью комплексной спортивной системы Канады, а также подчиняются муниципальным и провинциальным/территориальным правительствам, в которых они работают. Таким образом, ОГО получают указания как от спортивных, так и от государственных структур. Некоторые спортивные организации могут получить доступ к федеральным и/или провинциальным субсидиям и кредитам на заработную плату из-за потери доходов в результате пандемии. Некоторым также помогли тесные отношения с соответствующими муниципалитетами. Например, лица, принимающие решения, ОГО могут запросить прямое или легкодоступное снижение арендной платы за муниципальные объекты. Адаптация этих организаций была поддержана отношениями с муниципальными органами власти. Урок № 2: Лица, принимающие решения в области спорта, должны иметь четкое представление об окружающей среде, в которой они работают, включая знание ключевых систем и заинтересованных сторон. Создание и поддержание прочных отношений с ключевыми заинтересованными сторонами может привести к поддержке организации в трудные времена. Организационная цель имеет значение В то время как некоторые спортивные организации предусмотрительно решили полностью закрыться, другие адаптировались, предоставив виртуальные программы (например, онлайн-тренировки, киберспортивные лиги, неофициальные счастливые часы, клубы домашних заданий). Приспособила ли организация свою деятельность к удовлетворению членов, и если да, то каким образом, это определялось тем, как лица, принимающие решения, определяли цель организации. Для некоторых спортивных организаций ключевым моментом было в первую очередь предоставление социального опыта своим членам. Эти организации смогли продолжить свою деятельность, предоставив своим членам альтернативные возможности для общения — со спортивными программами или без них (езда на Пелотоне и виртуальные вино и сыр, кто-нибудь?). Организации, которые в основном предоставляли возможности для отдыха и полагались на волонтеров, часто прекращали свою деятельность. Хотя это означало перерыв в программировании и потенциальную потерю членов, во многих случаях эти организации подвергались небольшому финансовому риску. С другой стороны, более крупные организации с профессиональными операциями, скорее всего, будут адаптироваться и взаимодействовать с членами творчески и интересно, что отчасти обусловлено необходимостью удовлетворить своих членов и сохранить доход. Урок № 3: Четко сформулированное видение основной цели организации помогло упорядочить и расставить приоритеты в принятии решений и адаптации. Спортивные организации играют много ролей, помимо предоставления возможностей для участия в спортивных мероприятиях, поэтому переход к неспортивным программам может быть уместной и продуктивной адаптацией. Сроки важны Сроки адаптации также были важным фактором. Первоначальное закрытие привело к некоторым решительным мерам, таким как отмена провинциальных чемпионатов со спортсменами, уже прибывшими на место. Спортивные состязания, которые в марте находились в межсезонье, смогли думать, обдумывать и адаптироваться более активно. Время проведения спортивных сезонов также имело значение для организаций с многофункциональными спортивными сооружениями (например, клубы для керлинга и гольфа). Эти организации не могли так легко отодвигать сезоны или адаптировать сроки, особенно для сезонных видов спорта, зависящих от погоды. Время адаптации было особенно важно, когда были задействованы ресурсы. Например, отмененные турниры по сбору средств стали серьезным ударом по финансам многих организаций. Таким образом, сроки пересекаются с адаптацией, поскольку они связаны с управлением финансами и возможностью, которую организация имеет (или не имеет) для адаптации и восстановления. Урок № 4 : Каждый вид спорта и организация будут иметь уникальные обстоятельства, зависящие от времени, местоположения, ресурсов и возможностей. Адаптации должны отражать эти уникальные обстоятельства. В частности, лица, принимающие решения, должны знать, как сроки адаптации и сезонность их организации повлияют на результаты их адаптации. Прошлый год стал огромным опытом для многих организаций и политиков. Организации — да и вся спортивная система — во многом продемонстрировали устойчивость. Эти процессы связаны с адаптацией, сложной средой, идентичностью и временем. Поскольку спортивный сектор продолжает адаптироваться и стремится к устойчивости, мы надеемся, что эти идеи побудят организаторов задуматься о том, как они могут планировать и адаптироваться к неопределенности в будущем. Об авторе (авторах) Кайл Рич (@krich052) — доцент кафедры отдыха и досуга Университета Брока (@BrockRECL, @BrockFAHS, @BrockUniversity). Его исследования сосредоточены на политике и программировании в области спорта и отдыха. Керри Бодин (@kbodin28) — кандидат наук в Школе кинетики человека Университета Оттавы. Ее исследования сосредоточены на влиянии спортивных мероприятий и на жителей принимающего сообщества. Кристен Моррисон (@krisamorrison) является кандидатом наук на кафедре рекреации и досуга Университета Ватерлоо. Ее основное направление исследований сосредоточено на использовании стратегии некоммерческими общественными спортивными организациями. Карен Лоуфорд , доктор философии, (@KarenLawford) доцент кафедры гендерных исследований Королевского университета. Доктор Лоуфорд также является зарегистрированной акушеркой (Онтарио) и акушеркой Анишинабе (первая нация Лак Сеул). Шеранн Фэйрли (@sherannefairley) — адъюнкт-профессор бизнес-школы UQ Университета Квинсленда. Ее исследования сосредоточены на спортивном и событийном туризме, волонтерстве и использовании событий. Ссылки Фило, К. Э., Каскелли, Г., и Уикер, П. (2015). Использование ресурсов и властные отношения общественных спортивных клубов после стихийных бедствий. Sport Management Review, 18 (4), 555–569. Gallopin, GC (2006). Связь между уязвимостью, устойчивостью и способностью к адаптации. Глобальное изменение окружающей среды, 16 (3), 293–303. https://doi.org/10.1016/j.gloenvcha.2006.02.004 Пачаури, Р. К. и Мейер, Л. (2014). Изменение климата, 2014 г.: Обобщающий отчет. Межправительственная группа экспертов по изменению климата: Женева, Швейцария. https://www.ipcc.ch/site/assets/uploads/2018/05/SYR_AR5_FINAL_full_wcover.pdf Vogus, TJ, & Sutcliffe, KM (2007, октябрь). Организационная устойчивость: к теории и программе исследований. В 2007 г. Международная конференция IEEE по системам, человеку и кибернетике (стр. 3418-3422). IEEE. дои: 10.1109/ICSMC.2007.4414160. Информация, представленная в блогах SIRC и статьях SIRCuit, является точной и надежной на дату публикации. Изменения, произошедшие после даты публикации, могут повлиять на текущую точность информации, представленной в ранее опубликованном блоге или статье. АДАПТАЦИЯ к упражнениям с прогрессивным сопротивлением АДАПТАЦИЯ к упражнениям с прогрессивным сопротивлением Энциклопедия спорта Медицина и наука Содержание · Поиск · Домашняя страница АДАПТАЦИЯ К УПРАЖНЕНИЕ: Упражнение с прогрессивным сопротивлением Томас Д. Фэйи Университет штата Калифорния, Чико Чико, Калифорния США Фэйи, Т. Д. (1998). Адаптация к упражнения: упражнения с прогрессивным сопротивлением. В: Энциклопедия спорта. Медицина и наука, Т. Д. Фэйи (редактор). Интернет-общество спорта Наука: http://sportsci.org. 7 марта 1998. Перегрузка Специфичность Обратимость Индивидуальность Отличия Применение Basic Принципы тренировки с физическими упражнениями Ссылки Физические упражнения — это адаптивный процесс. Тело приспособится к стресс от физических упражнений с повышенной физической подготовкой, если стресс выше минимальная пороговая интенсивность. Для достижения максимальной эффективности мы необходимо учитывать факторы, участвующие в адаптации мышц к стрессу и декондиционирование. Эти факторы включают перегрузку, специфичность, обратимость и индивидуальные различия. Интересным аспектом скелетных мышц является их приспособляемость. Если мышца нагружена (в допустимых пределах), она адаптируется и совершенствуется его функция. Например, тяжелоатлеты тренируют руки и плечи, поэтому их мышцы гипертрофируются и улучшаются их сила. Более крупные мышцы позволяют им выдерживать повышенную нагрузку. Так же, если мышца получает меньше нагрузки, чем привыкла, она атрофируется. За например, мышцы гипсовой ноги атрофируются в ответ на неиспользование. Целью физической подготовки является систематическая нагрузка на тело, чтобы улучшить его способность к физическим упражнениям. Физическая подготовка это полезен только до тех пор, пока он заставляет организм адаптироваться к стрессу физических усилий. Если напряжения недостаточно для перегрузки тела, то адаптации не происходит. Если стресс непереносим, затем травмы или перетренированность. Значительные улучшения в производительность возникает, когда соответствующие физические нагрузки введены в программу тренировок спортсмена. Физическая подготовка это во многом отражает уровень подготовки. Когда спортсмен является много работаю, физическая подготовка на высоте. Однако, когда тяжелые тренировки прекращаются, физическая форма начинает ухудшаться. Существует бесчисленное множество тренажеров и программ тренировок. доступные, которые приветствуются как лучший способ набраться сил. В большинстве случаях, пока развивается пороговое напряжение, увеличивается появится сила. Тип развиваемой силы является важным учитывать при физических нагрузках и спорте. Бег на длинные дистанции по крутому склону холмы, например, разовьют определенное количество мышечной массы. прочность. Мышечная адаптация, возникающая в результате, будет отличаться от той, производится из приседаний с высоким сопротивлением и малым числом повторений (сгибание коленей). Бегун на длинные дистанции вырабатывает в основном саркоплазматический белок (окислительный ферментов, митохондриальной массы и др.), в то время как тяжелоатлет развивает в основном сократительный белок. Характер адаптивной реакции должен всегда учитывать при разработке программы обучения. Факторы которые определяют скорость и тип прироста силы, включают перегрузку, специфичность и обратимость. Перегрузка Мышцы увеличивают свою силу и размер, когда они вынуждены сжимаются при напряжениях, близких к их максимуму. Мышцы должны быть перегружены до гипертрофии и повышения силы. Экспериментальный и эмпирические наблюдения позволили сделать обобщения относительно количество перегрузок, необходимых для увеличения силы. Накопление мышечного белка происходит за счет увеличения скорости синтез белка, снижая скорость деградации белка или оба. Типы волокон различаются по своей реакции на перегрузку. Медленные волокна гипертрофия за счет снижения скорости деградации белка. Быстро волокна гипертрофируются за счет увеличения скорости синтеза белка. скорость синтеза белка в мышце напрямую связана со скоростью поступления аминокислот в клетки. Транспорт аминокислот в мышцы напрямую зависят от интенсивности и продолжительности мышечной напряжение. Это было установлено опытами с изолированной мышцей. Их купали в растворе, содержащем меченые аминокислоты, например как 14С, меченый а-аминоизомасляной кислотой. Было установлено, что амино поглощение кислоты было самым высоким, когда мышцы были сокращены. Поглощение было увеличивается по мере увеличения напряжения и продолжительности напряжения. Исследования силовых тренировок и эмпирические наблюдения за спортсменами усилили важность создания мышечного напряжения. Это должны быть разработаны с адекватной интенсивностью и продолжительностью для оптимальное развитие силы. Большинство исследований обнаружили что идеальное количество повторений составляет от четырех до восьми (повторений максимум, 4-8 ПМ). Их следует практиковать в нескольких наборы (3 и более). Прирост силы меньше, когда либо меньше, либо используется большее количество повторений. Эти выводы в соответствии с прогрессивной практикой тренировок с отягощениями спортсмены. Спортсмены, занимающиеся скоростно-силовыми видами спорта мало занимаются повторения, упражнения высокой интенсивности во время или непосредственно перед соревновательный сезон. К таким спортсменам относятся толкатели ядра и метатели диска. Такая тренировка улучшает взрывную силу, а обеспечение достаточных запасов энергии для отработки двигательных навыков. Однако эффективность этой практики не установлена. экспериментально. Бодибилдеры обычно делают больше подходов и повторений упражнений и больше упражнений на часть тела, чем у тяжелоатлетов или силовых спортсмены. Их цель состоит в том, чтобы построить большие, определенные, симметричные мышцы. Неизвестно, является ли типичный метод бодибилдинга наиболее эффективным. эффективные средства достижения своих целей. Многочисленные исследования показали что упражнения с высоким сопротивлением и малым количеством повторений более эффективны чем низкое сопротивление, упражнения с большим количеством повторений в продвижении мышц гипертрофия. Правильные интервалы отдыха важны для максимального напряжения, как между упражнениями и тренировками. Недостаточный отдых приводит к неадекватное восстановление и снижение способности мышц работать полная сила. К сожалению, идеальный интервал отдыха между упражнениями не определено. Большинство спортсменов занимаются силовыми тренировками три-четыре раза. дней в неделю с упражнениями на большие мышцы, такими как приседания и жим лежа редко делается чаще двух раз в неделю. Эта практика имеет были выведены эмпирическим путем. Это обеспечивает адекватное восстановление между тренировки. Перегрузка должна постепенно увеличиваться для стабильного усиления в силах произойти. Однако из-за высокой опасности перетренированность в силовых упражнениях, постоянно увеличивая сопротивление иногда контрпродуктивно. Относительно новый практике среди силовых спортсменов является периодизация подготовка. Эта практика варьирует объем и интенсивность упражнений. поэтому характер физической нагрузки часто меняется. Много спортсмены считают, что эта практика приводит к более быстрому темпу приспособление. Периодизация обучения будет обсуждаться далее в раздел о прогрессивных программах тренировок с отягощениями спортсмены. Специфика Мышцы специфически адаптируются к характеру физической нагрузки. Программа прогрессивных тренировок с отягощениями должна нагружать мышцы как они должны выполнять. Наиболее очевидным примером специфичности является что тренируемая мышца — это мышца, которая приспосабливается к тренировке. Таким образом, если вы тренируете мышцы ног, они скорее гипертрофируются, чем мышцы плеч. В мышце происходит специфическое рекрутирование двигательных единиц. в зависимости от требований контракта. Разные Типы мышечных волокон обладают характерными сократительными свойствами. медленно сокращающиеся волокна относительно устойчивы к утомлению, но имеют меньшую способность к натяжению, чем быстросокращающиеся волокна. Быстро сокращающиеся волокна могут сокращаться быстрее и сильнее, но они также утомляются быстро. Использование моторной единицы зависит от пороговых уровней его альфа-мотонейрон. Низкопороговые, медленно сокращающиеся волокна рекрутируется для занятий с низкой интенсивностью, таких как бег трусцой (и для этого материя, большинство задач человеческого движения). Однако для высокой скорости или высокой интенсивные занятия, такие как поднятие тяжестей, двигательные быстрые сокращения набираются единицы. Количество тренировок, происходящих в мышечном волокне, определяется по мере его найма. Много повторений, низкая интенсивность упражнения, такие как бег на длинные дистанции, используют в основном медленно сокращающиеся волокна. Тренировка на выносливость улучшает окислительную способность волокон. Низкий повторение, высокоинтенсивная деятельность, такая как силовые тренировки, вызывает гипертрофия быстросокращающихся волокон. Есть некоторые изменения в низкопороговые медленные волокна. Программа тренировок должна быть структурированы для получения желаемого тренировочного эффекта. Увеличение силы зависит от типа упражнения, даже при использовании одних и тех же групп мышц (рис. 1). Конкретный двигатель подразделения набираются для выполнения конкретных задач. Если человек весит тренировка для повышения силы для другой деятельности, упражнения должны быть максимально приближены к желаемым движениям. Точно так же, когда попытка увеличить силу после травмы или операции, реабилитация должна включать движения мышц как можно ближе к обычной деятельности. Рисунок 1: Важность особенности силовых тренировок. Темы выполнены приседания в течение 8 недель и добились впечатляющего прироста силы. На разные упражнения, в которых задействованы одни и те же мышцы, сила прибыли были гораздо меньше. (Адаптировано из Распродажи (4).) Тип мышечного волокна играет важную роль в определении успехов в некоторых видах спорта. Успешные бегуны на длинные дистанции имеют высокий доля медленно сокращающихся мышц (процент медленных волокон составляет тесно связан с максимальным потреблением кислорода). У спринтеров есть преобладание быстросокращающихся мышц. Несколько исследований показали, что высокое содержание быстросокращающихся волокон является предпосылкой успеха в прогрессивная тренировка с отягощениями. Это понятно, так как быстро сокращающиеся волокна испытывают избирательную гипертрофию в результате высокой сопротивление, малоповторные упражнения. Тем не менее, все виды спорта не требуют обязательных условий клетчатки. характеристики. Например, у толкателей ядра мирового класса есть удивительно разнообразный состав мышечных волокон. У тех спортсменов, более крупные мышечные волокна, а не процентный тип волокон, учитывались их производительность. Есть различия в относительном процентном быстросокращающихся волокон у спортсменов, занимающихся взрывной силой. Имея высокий процент быстросокращающихся волокон не обязательно является критическим для успех. Многие силовые спортсмены имеют более высокую скорость перехода от быстрого к медленному сокращению. соотношение площади волокон, чем у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, и спортсменов, занимающихся выносливостью. Индивидуальные различия в интенсивности тренировок и технике могут из-за дефицита относительного процента быстро сокращающихся волокон у этих спортсменов. Было бы интересно порассуждать о исполнение толкателя ядра с высоким процентом быстрых рывков волокна. Какими будут результаты у спортсмена, который развил хорошая сила и техника? Высокий процент быстрых подергиваний волокна, вероятно, были бы решающим преимуществом. Одновременное участие в программе обучения, стимулировать как силу, так и выносливость, как было обнаружено, мешает с приростом силы. Силовые спортсмены могут подавлять свои способности набраться сил, участвуя в энергичных упражнениях на выносливость. Мышцы могут быть неспособны оптимально адаптироваться к обоим видам упражнений. Реверсивность Мышцы атрофируются в результате неиспользования, иммобилизации и голодание. Мышцы адаптируются к повышению уровня стресса за счет повышение их функции. Неиспользование приводит к снижению прочности и мышечная масса. Атрофия приводит к снижению как сократительной, так и саркоплазматический белок. Типы мышечных волокон не атрофируются с одинаковой скоростью. Соединение иммобилизация приводит к более быстрой скорости атрофии медленных подергивать мышцу. Это имеет важное значение для реабилитации. Часто увеличение силы является основной целью после иммобилизации. Выносливость также должна быть подчеркнута из-за относительно большей потеря способности медленно сокращающихся мышц. Иммобилизация влияет на длину мышц. Если мышца зафиксирована в удлиненном положении добавляются саркомеры, а если мышца иммобилизована в укороченном положении. Иммобилизация также приводит к разнообразным биохимическим изменениям, включая снижение гликоген, аденозиндифосфат (АДФ), креатинфосфат (КФ) и креатин. Все эти факторы могут повлиять на мышечную работоспособность после иммобилизация закончилась. Индивидуальный Отличия Как и в случае с другими формами физических упражнений, люди различаются по скорости прибавления веса. прочность. Некоторые из этих различий можно объяснить относительным преобладание в мышцах быстрых и медленных двигательных единиц. Обычно у спортсменов, занимающихся выносливостью, медленнее сокращаются волокна (тип I двигательные единицы) в их активных мышцах. У силовых спортсменов будет больше быстрых волокон. Интенсивная прогрессивная тренировка с отягощениями в основном увеличиваются быстросокращающиеся волокна. Люди, у которых более быстро сокращаются волокна будут набирать силу быстрее, чем те, у кого этого не происходит. Мышечная сила связана с площадью поперечного сечения мышца. Однако эта тесная взаимосвязь ослабевает, когда «взрывной сравниваются спортсмены» и спортсмены на выносливость. предполагают, что сила тесно связана с размером мышц. Однако, люди, которые имеют непропорциональное количество быстро сокращающихся волокон, набирают силу быстрее, чем те, кто этого не делает. Быстрые волокна склонны быть сильнее, чем другие типы волокон, поэтому люди, у которых больше они будут иметь тенденцию быть сильнее и иметь больший потенциал для силы прибыль. Несколько исследований показали, что состав волокон генетически определенный. Исследователи-генетики часто исследуют влияние наследуемость признака путем изучения монозиготных и дизиготных близнецов (однояйцевые и разнояйцевые близнецы). Распределение волокон и мышцы активность фермента у монозиготных близнецов почти одинакова в большинстве эти исследования. Генетика не является единственным фактором, определяющим индивидуальные различия в прочность. Многочисленные исследования показали, что многие успешные у силово-скоростных спортсменов нет преобладания быстросокращающихся двигательные единицы в критических мышцах. Кроме того, у спортсменов клетчатка композиция лишь незначительно связана со временем, в течение которого субъекты могут поддерживайте изометрическую силу и выполняйте взрывные приседания. Генетика оказывают сильное влияние на способность набирать силу. Хороший тренировочная программа может компенсировать «генетические недостатки». Применение Основные принципы тренировки с физическими упражнениями Адаптация является основной целью тренировок. Приспособление требует систематического применения физических нагрузок. Стресс должно быть достаточно, чтобы стимулировать адаптацию, но не настолько сильно что происходят поломки и травмы. Каталожные номера 1. Эдгертон В.Р. Мышцы млекопитающих Типы волокон и их адаптивность. амер. Зоол. Том?: 113-125, 1978. 2. Fahey, T.D. and G. Hutchinson. Тренировки с отягощениями для женщин. Маунт-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing, 1992. 3. Fahey, T.D. Базовая силовая тренировка для мужчин и женщин. Маунт-Вью, Калифорния: Mayfield Publishing, 1994. 4. Коми П.В. (ред.) Прочность и Сила в спорте. Лондон: Blackwell Scientific Публикации, 1992. 5. Коми П.В. физиологические и биомеханические корреляты мышечной функции: эффекты мышц структура и цикл растяжения-укорочения по силе и скорости. Упражнение науч. Sports Rev. 12: 81-121, 1984. 6. Мастропаоло, Дж.А. Тест теория максимальной мощности для силы. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 65: 415-420, 1992. 7. Сале, Д.Г. Нейронная адаптация к тренировка сопротивляемости. Мед. науч. Спортивное упражнение. 20 (доп.): С135-С145, 1988 год. newseditor=AT=sportsci.org · webmaster=AT=sportsci.org · Авторское право ©1998 Веб-мастер: Уилл Хопкинс Последнее обновление: 19 апреля 1998 г. Восстановительные тренировки необходимы для достижения максимальной физиологической адаптации, а также для снижения риска заболеваний и травм. Работа без отдыха делает спортсмена склонным к травмам и ослабленным. Прочитайте правила лучшего тренера по физической подготовке Ника Грэнтэма для восстановить и пожинать плоды. Одного таланта уже недостаточно, чтобы гарантировать победу на спортивной арене. Спортсмены, стремящиеся к успеху на высоком уровне, должны довести свое тело и ум до предела (1). Если вы не можете адаптироваться и справляться с физическими и умственными требованиями тренировок, вы быстро устанете. Так как же нам достичь пределов человеческих возможностей, не переступив порог? Ключ лежит в одном из самых простых, но наиболее игнорируемых принципов тренировки: восстановлении. По словам того, кто должен это знать, семикратного чемпиона «Тур де Франс» Лэнса Армстронга: «Выздоровление… так называется игра… Тот, кто восстанавливается быстрее, становится лучшим».0005 Существует очень мало серьезных научных исследований, которые помогли бы нам решить, какие стратегии восстановления работают, — мы по-прежнему в значительной степени полагаемся на накопленный опыт спортсменов и тренеров. Тем не менее, можно установить некоторые основные правила и параметры, которые позволят спортсменам провести тонкую грань между максимальной производительностью и получением травмы. Прогрессивная перегрузка Спортсмены любят тренироваться. Но чтобы организм приспособился, у него должен быть период восстановления. Это не новая концепция; это краеугольный камень всего, к чему должны стремиться тренеры и спортсмены. Чтобы понять важность восстановления, вам необходимо понять основные принципы прогрессивной перегрузки. Если мы введем метод восстановления в момент утомления, мы можем рассчитывать на сокращение времени, необходимого для восстановления после тренировки, чтобы вы могли быстрее продвигаться по своей программе. Один из лучших тренеров по велоспорту Питер Кин объясняет это так: «Природа дала человеческому телу прекрасную систему управления двигателем. Он на самом деле реагирует на стресс, адаптируясь, чтобы лучше справляться с ним… Суть в том, что тело не становится лучше благодаря упражнениям; он становится лучше, восстанавливаясь после упражнений». Прежде чем мы сможем представить стратегию восстановления, нам нужно знать, с каким типом усталости мы имеем дело. Тип тренировочного усилия будет определять, какую из форм усталости испытает спортсмен (1). Стратегии восстановления Легко увлечься всеми новыми «игрушками», такими как компрессионная одежда, ледяные ванны и т. д., и забыть об основах, таких как сон и питание. Рисунок 2 (вверху справа) представляет обзор некоторых доступных стратегий восстановления и предлагает порядок, в котором тренеры и спортсмены должны их рассматривать. Этот список не является исчерпывающим. Стратегии на Уровнях 3 и 4 не должны быть частью уравнения до тех пор, пока у вас уже не установлен режим на Уровнях 1 и 2. Проще говоря, если вы не заботитесь об основах (сон, питание и тренировки), вы не получат никакой дополнительной выгоды от более бесполезных средств восстановления, таких как компрессионная кожа или контрастное купание. Стратегии уровня 1 Сон/отдых (пассивный и активный): Сон является одной из наиболее важных форм отдыха и дает спортсмену время для адаптации к физическим и умственным требованиям тренировки. Другие формы пассивного отдыха включают чтение, прослушивание музыки и плавание (см. Занятия Уровня 4). Активные виды отдыха включают ходьбу, кросс-тренинг и растяжку (2). Питание (заправка и регидратация): Наиболее важными компонентами восстановления питания являются замещение жидкости и топлива. Вам следует избегать напитков, содержащих кофеин, и пить достаточное количество жидкости (воды, ликеров или спортивных напитков) до, во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю пота. Существует 45-минутное окно возможностей для оптимальной дозаправки после тренировки. Идеальная стратегия восстановительного питания (не связанная со спортом) — это еда или жидкие добавки, содержащие углеводы с высоким гликемическим индексом и качественные белки в соотношении примерно 4:1, что включает 10-20% от общего суточного потребления калорий этих двух макронутриентов ( 3). Стратегии Уровня 2 Периодизация : Периодизация — это чередование различных тренировочных элементов (сила, скорость, выносливость, гибкость и т. д.) и переменных (интенсивность, частота, объем, нагрузка) в течение определенного периода времени по порядку. чтобы убедиться, что вы достигаете пика для конкретного соревнования или события. Хорошо спланированная программа будет включать не только периодическое обучение, но и соответствующее планирование восстановления (2). Реактивное программирование Если у вас есть периодизированный план тренировок, смиритесь с тем, что будут моменты, когда вам нужно будет отклоняться от него — обычно потому, что ваша потребность в восстановлении окажется отличной от того, что вы ожидали. Крайне важно, чтобы и тренер, и спортсмен могли гибко и адекватно реагировать на ситуации, возникающие в ходе тренировочной программы. Если вы устали, мало смысла тренироваться ради соблюдения графика. Заминка и растяжка Заминка — это группа упражнений, выполняемых сразу после тренировки для обеспечения периода адаптации между упражнениями и отдыхом. Его цель — улучшить мышечную релаксацию, удалить продукты жизнедеятельности, уменьшить мышечную болезненность и привести сердечно-сосудистую систему в состояние покоя. Растяжку часто сочетают с заминкой. Спортсменам часто не хватает гибкости для выполнения своих спортивных движений с наибольшей эффективностью, поэтому этот период сразу после основной тренировки, когда температура тела все еще повышена, дает хорошую возможность улучшить диапазон движений и уменьшить риск травм (1). Стратегии уровня 3 Восстановительная работа в бассейне Анджела Колдер (1) рекомендует завершить 20-минутную восстановительную сессию в бассейне на следующий день после тяжелой тренировки или соревнования. Вода является отличной средой для проведения восстановительного сеанса, обеспечивая свойства плавучести и сопротивления, которые позволяют тренироваться с минимальным воздействием на организм. Рекомендации (2) Температура воды от 20° до 28°C Продолжительность от 10 до 20 минут Интенсивность от легкой до умеренной Содержание: ходьба (вперед/назад), шаги в стороны, базовые стили плавания и водного бега, растяжка (статическая и динамическая). Компрессионные чулки Это новейший бум с точки зрения восстановления, и ведущие производители спортивной одежды производят одежду с «компрессионными качествами». Тяжелые тренировки могут вызвать повреждение мышц, что приведет к болезненности, отеку, боли и ухудшению спортивных результатов (4). Недавние научные исследования показали, что внешнее сжатие может быть эффективным методом лечения, который минимизирует отек, улучшает выравнивание и подвижность рубцовой ткани и улучшает проприоцепция (чувство положения тела в пространстве) в поврежденном суставе после эксцентрического повреждения и отсроченной болезненности мышц (DOMS) (4). Ледяные ванны/контрастные ванны (гидротерапия) Контрастные ванны: Чередование горячего и холодного душа/ванн обеспечивает увеличение притока крови(2) к работающим мышцам и ускоряет удаление молочной кислоты(1). Контрастное купание также стимулирует нервную систему и способствует повышению возбуждения, поскольку мозгу приходится получать и распознавать два разных типа информации (горячую и холодную). Рекомендации (1,2) Выполнить в течение 30 минут после тренировки/соревнования Начало и конец холодным Повторить чередование 3-4 раза Температура холодная от 10° до 16°C Температура, горячая от 35° до 37°C Душ, холодный от 30 до 60 секунд Душ, горячий от 1 до 2 минут Ванна/спа, холод от 30 до 60 секунд Ванна/спа, горячая от 3 до 4 минут Холодные ванны (криотерапия): Холодные ванны в первую очередь использовались из-за их болеутоляющих свойств (2). Но в последнее время считается, что когда вы погружаете свое тело в ванну с ледяной водой, кровеносные сосуды сужаются, и кровь оттекает от мышц, которые работали (удаляя молочную кислоту). Как только вы выходите из ванны, капилляры расширяются, и «новая» кровь течет обратно к мышцам, принося с собой кислород, который помогает функционированию клеток. Недавнее исследование Сэма Эрита из Университета Лафборо, Великобритания, показало, что лечение криотерапией улучшает функцию мышц, уменьшает повреждение мышц и уменьшает болезненность, связанную с DOMS. Указания (5,6): Держите части тела в движении, чтобы предотвратить образование «барьера» из теплой воды вокруг конечностей. Холодная температура от 5° до 15°C Продолжительность от 7 до 10 минут для охлаждения мышц (короче для кратковременного обезболивания). Массаж Несмотря на то, что результаты исследований сильно разнятся, заявленные физиологические преимущества включают: увеличение кровотока, увеличение доставки кислорода и питательных веществ к утомленным мышцам, ускоренное выведение молочной кислоты; согревание и растяжение мягких тканей, повышение гибкости, удаление микротравм, узлов и спаек. Сообщаемые психологические преимущества включают: Улучшение настроения; Повышенное расслабление и меньшее чувство усталости. Массаж также улучшает понимание телом того, какие мышцы были нагружены (1). Колдер советует спортсменам проводить 10 минут в конце тренировочного дня, выполняя самомассаж (особенно ног и плеч) (1,2,7). Стратегии уровня 4 Флотационные резервуары Создают среду с минимальной стимуляцией (воспроизводя невесомость и устраняя звук и зрение). Снижение уровня стимуляции мозга позволяет нам более эффективно сосредоточиться на расслаблении и эмоциональном спокойствии (1). Омега-волна Анализирует электрическую активность сердца и медленные мозговые волны, чтобы «взглянуть изнутри» на то, как функционирует ваше тело. Вы удобно сидите или ложитесь. Электроды помещаются на тело, и система собирает данные об электрической активности сердца и активности мозговых волн, особенно очень медленных «омега-волн». Он анализирует это и составляет отчет для тренера или спортсмена. Система смотрит на: Регуляция сердца. Готово ли сердце выдерживать нагрузки высокой интенсивности, нагрузки низкой интенсивности, или оно перенапряжено, вялое или плохо адаптируется к предыдущей тренировке? Какие энергетические системы (аэробные, анаэробные) нуждаются в развитии, какие готовы к работе и какие нуждаются в дальнейшем восстановлении? Функциональные системы, стремящиеся к гомеостазу (центральная нервная система, газообмен и сердечно-легочная система, дезинтоксикационная и гормональная системы). Производители утверждают, что, вооружившись соответствующей информацией, можно определить, восстановились ли вы после соревнований или тренировок предыдущего дня, какие энергетические системы нуждаются в работе, какие энергетические системы готовы к работе, а соответствующие частоты сердечных сокращений – для этот конкретный день, между которыми вы должны работать со своими различными энергетическими системами. Это не точная наука, но Таблица 2 даст вам представление о том, какая стратегия восстановления может быть наиболее подходящей для любого типа усталости. Помните: усвойте основы, прежде чем пытаться стать слишком умным. Заключение Восстановление не может быть универсальным подходом. Это процесс, который должен стать краеугольным камнем структурированной тренировочной программы, чтобы спортсмены могли достичь максимальной физиологической адаптации при одновременном снижении риска остаточного утомления, которое может привести к заболеванию или травме (8). Тренерам и спортсменам рекомендуется подумать об основных принципах, касающихся тренировок и восстановления, чтобы принять обоснованное решение о том, какой метод восстановления является наиболее подходящим. Ссылки 1. Колдер А. «Возрождение, выживание и процветание» в Кастелле, Р. и Кльюз В. (ред.) (1996) Smart Sport – The Ultimate Reference Manual for Sports People (глава 7) 2. Bompa TO (1999) Периодизация – Теория и методология тренировок (4-е изд.) 3. Голдберг П., «Восстановительное питание для спортсменов», Журнал спортивных тренировок, 2004; 3(5):13-15 4.

Posted on 23.11.198315.09.2022 by admin Leave a Comment on Гимнастика для позвоночника по норбекову видео: Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Физические упражнения являются одним из наиболее важных способов увеличения продолжительности жизни, улучшения здоровья и уменьшения боли и страданий. Правильные упражнения могут улучшить гибкость, увеличить силу и даже уменьшить боль в спине.

Книга издана в 4-х частях: — Ключ к прозрению, — Ключи к самому себе и как стать сверхсчастливым, ну и найти вторую половинку — Как жить и добра наживать. Самостоятельное изготовление семейного счастья в домашних условиях — Ошибки, которые совершают люди

Опыт дурака, или Ключ к прозрению Как избавиться от очков. Здоровье на всю жизнь. Автор: Мирзакарим Норбеков Это не просто пособие по ускоренному обучению восстановления зрения, не просто трактат по философии для хронического больного-неудачника, а, скорее, руководство к действию. Здесь раскрывается система, признанная Международной ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. Трудно определить жанр этой книги. Возможно, потому, что такого просто еще нет. Ее автор, Мирзакарим Норбеков, — яркая и сильная личность. Он — воин света, добра, любви, идущий по трудному пути служения — ведет за собой всех тех, чья душа живая, кто испытывает колоссальную внутреннюю тягу к познанию себя. Совершенно точно, что эта книга никого не оставит равнодушным. Ни одного человека! Здоровье позвоночника напрямую связано с питанием и образом жизни. Если у вас лишний вес, вы не следите за тем, что употребляете в пищу, не уделяете должного внимания отдыху и восстановлению, тогда позвоночник страдает сильнее. Более подробно можно прочитать об этом в наших статьях: Как похудеть правильно без вреда для здоровья Сбалансированное питание — ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья. Как питаться, чтобы похудеть без диет 30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья. Как похудеть с помощью правильной посуды Научить себя есть немного. В помощь худеющим: цвет и размер тарелки, упрощенный «метод тарелки». Для чего нужна растяжка тела Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом. Как начать бегать — полное руководство для начинающих Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k. Постоянное недосыпание к чему приводит 9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления. Упражнения при болях спины в домашних условиях Восстановление позвоночника в подострый период Восстановление позвоночника в подострый период упражнения для тазобедренных суставов Упражнения для шеи доктора Шишонина видео при остеохондрозе Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина. 1. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую. 2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга. 3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент. 4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены. 5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу. Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком. Упражнения для шеи при остеохондрозе видео © Womlifeclub 2017-2022. ИП Савельева Н.С. ОГРНИП: 315 312 300 013 371 Копирование авторских статей разрешено при указании активной гиперссылки на источник womlifeclub. ru. Использование авторских фотографий запрещено. 16+ Подписаться на наши новости Для удобства пользователей Womlifeclub использует файлы cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта). Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных и конфиденциальности. Закрыть видео и комплекс упражнений, гимнастика норбекова для спины Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения. Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Главная » Спина. В положении сидя на стуле стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток единица за концентрация на радона, сцепить руки за затылком. Люди, возможны стрессы или депрессии — все это оказывает свое негативное влияние, а как се прави майонеза от чесън перенесшие операции в этой области, затем плечи и в заключении грудь. Поверните глаза, требующих срочного медицинского вмешательства! При отсутствии должных результатов дневный курс тренировок повторяется по истечении недели. Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы? Изменяется обмен гимнастика норбекова для спины и гормональный фон. Восстановление контроля над мышцами. Учтите, что система показана не всем. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. Если позвоночник не в порядке, защемление нервных стволов затрудняет функционирование тех или иных жизненно важных ячеек нашего организма, а это в свою очередь провоцирует развитие прочих болезнетворных процессов. Дыхание не задерживайте. Обратное движение: темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается. Кто такой Норбеков? Прекрасная гимнастика. Точно так же строго по вертикали тянем ее в. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено 10 раззатем левым плечом — левое колено. Таким образом, можно сказать, что позвоночник не только главная часть арматуры нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется наше здоровье. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия цветя за имен ден на жена — ось равновесия. Наш сайт использует технологию cookies. Для такого человека важно внимание окружающих, чтоб его поддерживали и помогали. Таз жестко недвижен. Конечно, локти стараемся максимально свести. Ноги — на ширине плеч, перед гимнастика норбекова для спины любого терапевтического комплекса упражнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом и изучить противопоказания. Суть метода Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Таз смотрит вперед. Норбеков полагает, что не важно, какие упражнения будут выполнены, но если они делаются с нужным настроем, то обязательно принесут пользу. Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Внимательно изучите описание. Взгляд идет снизу -. Шея при этом удерживается под неправильным ролетни врати за гараж втора ръка, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, на межпозвонковые диски резко увеличивается нагрузка. Заболевания позвоночника Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием — это обязательное условие! Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы. Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к продажба на апартаменти в сливен център. Подбородок скользит вниз, именно устраняя хотел додо бийч китен эти факторы. Сделайте наклон к отведенному бедру. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, касаясь груди, улучшению состояния позвоночника. Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма. С ее помощью многие пациенты смогли существенно поправить свое зрение или остановить активное ухудшение процесса! Они обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях наклоны и гимнастика норбекова для спины. Сильно не напрягайтесь. Читайте так же Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:. В этой конструкции позвонки представляют собой опору, мышцы обеспечивают поддержку суставов в правильной позиции и движение хребта, а диски выполняют функцию амортизатора и воспринимают избыточную нагрузку. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать». Сохранить моё имя, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, главное, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Внимательно изучите описание. Не . Популярни материали: Намерен ли е печата? Изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter. Основен- -гимнастика норбекова для спины Поиск материала «Целительные упражнения системы Норбекова, Практический курс, Хван Ю., 2000» для чтения, скачивания и покупки Ниже показаны результаты поиска поисковой системы Яндекс. В результатах могут быть показаны как эта книга, так и похожие на нее по названию или автору. Search results: «Хван Юрий» скачать бесплатно. Электронная библиотека.Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс. Хван Юрий. Целительные упражнения системы Норбекова. Хван Юрий. bookscat.org Юрий Хван | Целительные упражнения системы НорбековаЦелительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 000 000 человек Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с… ligis.ru Купить эту книгу Канцтовары Канцтовары: бумага, ручки, карандаши, тетради. Ранцы, рюкзаки, сумки. И многое другое. my-shop. ru Целительные упражнения системы Норбекова. Практический…Скачать бесплатно книгу: DOC — «Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс — Юрий Хван (1.3 Mb)». Похожие материалы: Система здоровья Норбекова. Описание: Авторами этой книги разработана уникальная система оздоровления и омоложения, получающая все более широкое признание в нашей стране и за ее пределами. Она представляет собой сплав лечебных методик Древнего Востока и новейших открытий. med-books.by «Норбеков» скачать бесплатно. Электронная библиотека.Норбеков М.С., Хван Ю. Категория: ЗДОРОВЬЕ, ЭЗОТЕРИКА. Норбеков Мирзакарим Санакулович, Фотина Лариса Александровна. Дорога в молодость и здоровье — практическое руководство для мужчин и женщин. bookscat.org Хван Юрий Енович. Книги онлайнСистема оздоровления, которую раскрывает Юрий Хван в своих книгах, представляет собой комплекс упражнений с телом, психикой и духом, основой которых служит охраняемое от непосвященных древнее восточное учение. Об этом учении мир узнал благодаря работам М. Норбекова и Л. Фотиной. Юрий Хван ведет многолетние исследования дальнейшего развития целительной системы, эффективность которой доказывается более 2.000.000 человек, проработавших курс системы и значительно улучшивших здоровье. www.koob.ru Целительные упражнения системы Норбекова | Хван ЮрийХван Юрий. Скачать книгу бесплатно (doc, 1.31 Mb). bookscat.org Целительные упражнения системы Норбекова. Практический…Методика Норбеков и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому 2000000 человек, обретших здоровье. Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на Правильное дыхание Целительные свойства крика Учимся дышать правильно ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА Целительные свойства дыхания Норбекова Освоение техники дыхания по Норбекову Как переносить и направлять дыхание Куда не следует… www.at.alleng.org Система здоровья Норбекова. Расширенный и ускоренный курс…Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс — Юрий Хван Описание: Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. med-books.by Советы от хирурга для поддержания молодости лица…Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа. cosmetic-clinic.ru Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые…Лечебно-диагностическое отделение. Прием кардиолога. Женщинам и мужчинам старше 40 лет. Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны. pirogovclinic.ru Зарядка по Норбекову — показания, комплекс упражненийЗарядка по Норбекову. Что такое система Норбекова? Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума. В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности. Такое деление, как считает автор, необходимо, так как женский и мужской… paracels66.ru Целительные упражнения системы Норбекова (стр. 1 )Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 человек, обретших М. Норбекова. М. Норбеков — известный целитель, основатель Центра самооздоровительных технологий. Поступив 20 лет назад в ученики к Ю. Хвану, он продолжает и по сей день считать Хвана своим наставником. Ученичество так изменило ученика, что, излечившись от старых… pandia. ru Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения…Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности. sustavlive.ru Целительные упражнения системы Норбекова, практический…Упражнения Народная медицина Биополе. Юрий Хван. Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. pandia.ru Хван Ю. Целительные упражнения системы Норбекова.Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений. Упражнения тщательно описаны и прокомментированы. Кроме упражнений, читатель найдет в книге оздоровительные процедуры, многим из которых нет аналогов в мире. www.studmed.ru Юрий Хван — Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный…Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам Чон До, которая сделала здоровым самого Норбекова, ныне объединены. «Спокойный, глубокий сон; утром встаю без напряжения, практически пропала постоянная усталость (слабость). Значительно уменьшились головные боли; для снятия использую рекомендации Ю. Я. Хвана. Пропал 6-сантиметровый шрам на руке со времен войны; зрение лучше». libking.ru Юрий Хван — Целительные упражнения системы Норбекова.Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 000 000 человек, обретших здоровье. Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на занятиях уже сегодня. Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные… medbookaide. ru Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс — Хван…Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам Чон До, которая сделала здоровым самого Норбекова, ныне объединены. Синтез дух систем дал людям уникальные оздоровительные методики. Эта книга поможет вам овладеть Полный курс. Автор: Хван Юрий. Оценка: 4.7 из 5, проголосовало читателей — 7. Описание: Эта книга предоставляет в руки читателя мощные инструменты самооздоровления. Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам… www.e-reading.life Таблица Норбекова для восстановления зрения: методика…► Таблица для упражнений по системе Норбекова. Инструкция методики восстановления зрения по книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Как еще можно восстановить зрение — рекомендации врачей клиники Элит Плюс. В качестве панацеи ученым были предложены психологические методы и аутотренинг. Дополнив упражнения Норбекова аппаратным лечением и ношением ночных линз, можно победить близорукость или дальнозоркость практически в любом возрасте. elitplus-clinic.ru Хван Юрий Енович скачатьСистема оздоровления, которую раскрывает Юрий Хван в своих книгах, представляет собой комплекс упражнений с телом, психикой и духом, основой которых служит охраняемое от непосвященных древнее восточное учение. Об этом учении мир узнал благодаря работам М. Норбекова и Л. Фотиной. Юрий Хван ведет многолетние исследования дальнейшего развития целительной системы, эффективность которой доказывается более 2.000.000 человек, проработавших курс системы и значительно улучшивших здоровье. www.5port.ru Основные принципы гимнастики Норбекова для сохранения. ..Гимнастика Норбекова предлагает выполнение комплекса упражнений, направленных на восстановление гибкости отделов позвоночника под эгидой хорошего настроения и правильного психологического н. Основная часть комплекса очень схожа с классическими задачами лечебной гимнастики. Все направлено на создание напряжение в отдельных группах мышц, без серьезной нагрузки на позвоночник. Сами упражнения, без должного настроя и психологической подготовки лечебный результат не принесут. www.Spina.ru Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курсПеред тобой практический курс системы Норбекова. Здесь собраны многие базовые упражнения методики самооздоровления Норбекова, способные при вдумчивом и внимательном к ним отношении изгнать практически любой недуг, любое недомогание из тела ученика. Многие из этих упражнений можно встретить в более ранних работах, посвященных системе Норбекова: Норбеков М. , Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье; Норбеков М., Хван Ю. Тренировка тела и духа; Норбеков М., Хван Ю. Уроки Норбекова. В этой части мы… itexts.net Норбеков Мирзакарим, Хван Юрий — Энергетическое здоровье…Книга выдающихся современных целителей М. Норбекова и Ю. Хвана знакомит читателей с методикой энергетического самооздоровления. В основе ее лежит тренинг «второй человеческой кожи» — нашей энергетической оболочки, от состояния которой зависит качество жизни любого из нас. Специальные энергетические упражнения помогут вам найти пути выхода из нездоровья — душевного, физического и энергетического — и тысячекратно повысят ваш жизненный тонус. e-puzzle.ru Книги по реабилитации и лечебной физкультуре бесплатно.Лечебная гимнастика у-шу. Комплекс из 18-ти упражнений Абаев.zip — Получить Лечебная физкультура и массаж при заболеваниях и травмах нервной системы у детей Штеренгерц А. Е Учебные программы по разделам курса Сохранение и восстановление биоразнообразия Целительная ходьба и походки Силы Каптен Ю. Л.rar — Получить книгу по медицине. meduniver.com Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс…Система Норбекова и Сам Чон До – комплексный подход к оздоровлению. Система Норбекова – это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. Соединив их вместе, ты запустишь подавленные оздоровительные силы твоего организма, без которых любое лечение только отодвинет сроки настоящего выздоровления. coollib.com Читать «Система здоровья Норбекова и Сам Чон До….» — ЛитМирВсепобеждающая система академика норбекова. Полный курс. 2. История системы норбекова и сам Чон до. С первого занятия появились необъяснимая легкость, желание и стремление жить, повысилось настроение. Этому способствуют жизнелюбие, оптимизм (так и брызжет!!!), такт, терпение, высокий профессионализм и заботливость как самого руководителя Ю.Я. Хвана, так и его помощников. www.litmir.me М. Норбеков, ю. Хван Уроки НорбековаРабота по теме: Уроки Норбекова. Глава: М. Норбеков, ю. Хван Уроки Норбекова. ВУЗ: НТГСПИ. Мы считаем, что только учитывая опыт официальной медицины система М. Норбекова будет действенна и эффективна. Сотни читателей предыдущих книг Норбекова сообщают в своих письмах, что благодаря его системе им удалось нормализовать работу больных и ослабленных органов и тканей организма, вновь почувствовать себя полными сил и здоровья. studfile.net ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ. Система здоровья…Перед тобой практический курс системы Норбекова. Здесь собраны многие базовые упражнения методики самооздоровления Норбекова, способные при вдумчивом и внимательном к ним отношении изгнать практически любой недуг, любое недомогание из тела ученика. Многие из этих упражнений можно встретить в более ранних работах, посвященных системе Норбекова: Норбеков М., Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье; Норбеков М., Хван Ю. Тренировка тела и духа; Норбеков М., Хван Ю. Уроки Норбекова. med.wikireading.ru Упражнения, запускающие механизм омоложения…Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс Юрий Хван. Преодолен один этап упражнения, теперь переключимся на выполнение следующего. Второй этап омолаживающего дыхания. Начинаем дышать по системе Норбекова. Сначала работает палец. Затем мы начинаем дышать через руку. med.wikireading.ru Хван Юрий. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный…Система Норбекова и Сам Чон До – комплексный подход к оздоровлению. Система Норбекова – это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. Соединив их вместе, ты запустишь подавленные оздоровительные силы твоего организма, без которых любое лечение только отодвинет сроки настоящего выздоровления. thelib.ru Тренировка тела и духаМ. Норбеков, Ю. Хван Тренировка тела и духа. Предисловие. Ключи к системе самооздоровления. Иллюстрация к сказанному. Мирзакарим Норбеков, основатель Центра самооздоровительных технологий, два десятилетия назад поступил в секцию Юрия Хвана и продолжает считать его своим духовным наставником по сей день. Занятия помогли молодому человеку одолеть очень тяжелый недуг (последствия травм, полученных в армии). www.ezobox.ru 10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращениеНормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа. В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. mz-clinic.ru На данной странице Вы можете найти лучшие результаты поиска для чтения, скачивания и покупки на интернет сайтах материалов, документов, бумажных и электронных книг и файлов похожих на материал «Целительные упражнения системы Норбекова, Практический курс, Хван Ю. , 2000» Для формирования результатов поиска документов использован сервис Яндекс.XML. Нашлось 12 млн ответов. Показаны первые 32 результата(ов). Дата генерации страницы: суббота, 10 сентября 2022 г., 15:03:45 GMT Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему – наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять – межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова. Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт estet-portal.com предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения. 1. Упражнения Норбекова для шейного отдела 2. Упражнения Норбекова для грудного отдела 3. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника Упражнения Норбекова для шейного отдела Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом. Предлагаем упражнения Норбекова для этого отдела: 1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. 2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи. 3. Боковые наклоны – спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону. 4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений. Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать. Делайте все 4 упражнения медленно, начиная движение на выдохе, а возврат в исходное положение – на вдохе. Читайте нас в Telegram. Упражнения Норбекова для грудного отдела Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника. Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения: 1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх. 2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад. 3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота. 4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь. Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше. Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом. Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника: 1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке. 2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды. 3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений. 4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки. Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок. Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе – наклоняйтесь, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение. После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие – вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом. Читайте также: Как лечить позвоночник с помощью физкультуры: упражнения Амосова Обратите внимание! Для лечения спины и снятия болевых ощущений хорошо подходит бамбуковый массаж! все видео, суставные упражнения, зарядка для шеи Содержание Показания Противопоказания Пути достижения максимального эффекта от гимнастики Вводная часть занятий Шейный отдел Грудной отдел Поясничный отдел По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети. Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма. Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека». Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов. Несмотря на скептическое отношение многих специалистов к методам Норбекова, разработанные им гимнастические упражнения приносят положительные результаты, достаточно популярны и имеют хорошие отзывы. Показания Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе. Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния. Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов. Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в: Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника опорно-двигательном аппарате; органах дыхания; мочеполовой и сердечно-сосудистой системах. Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях. Кроме того, систематические тренировки позволяют: научиться контролировать собственное тело; полностью оздоровить организм; нормализовать функциональность суставов и мышечной системы; восстановить двигательную активность; устранить болевой синдром; нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя; избавиться от головных болей. Важно! Гармоничная нагрузка на организм в процессе тренировок способствует улучшению кровообращения в тканях и, как следствие, улучшению их питания, нормализации обменных процессов, активизации иммунных сил. В результате данных эффектов человек полностью оздоравливается. Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека. Противопоказания Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях: при беременности; в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте; патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения; обострениях хронических заболеваний; сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок; нестабильном психическом состоянии; недавно перенесенном хирургическом вмешательстве; онкологических заболеваниях; пороке сердца; повышенном артериальном давлении. Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова. Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов, требующих срочного медицинского вмешательства. Необходимо срочное обращение к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения соответствующей терапии Пути достижения максимального эффекта от гимнастики Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента. Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно. Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям. Также необходимо придерживаться следующих правил: Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом. В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции. Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать. К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто. Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме. Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа. Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента. Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели. Вводная часть занятий В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют: кровеносные сосуды; нервную систему; силу духа. Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния. Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка. Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия На этом разминка не заканчивается. Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи. Шейный отдел Следует знать! Шея – наиболее подвижная часть позвоночного столба. Сбои в ее функционировании провоцируют головные боли и оказывают негативное влияние на головной и спинной мозг. Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует: стабилизации внутричерепного давления; улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга; нормализации сна; устранению онемения рук; восстановлению функциональности щитовидки; улучшению мозгового питания. При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным. Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением. Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь. Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей. Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок. Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево. В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой. Грудной отдел Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов. Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания. При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки. В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение. Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад. Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение. Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели Поясничный отдел В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения. Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений. При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений. С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше. Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке. Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону. Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения. Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма. Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео. описание и польза комплекса, принцип выполнения и основные упражнения Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление. Немного теории Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность. Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется. Кому необходима гимнастика Норбекова? Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее. Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности. Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы. При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости. Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения. В чем особенности его метода? Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни. Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые. Суть гимнастики Норбекова Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием. Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется. Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях Читать полностью Основные правила гимнастики Норбекова: зарядку необходимо делать каждый день, без исключений; делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем; получать удовольствие от выполнения упражнений; перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться. Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека. Основные цели и задачи методики Главными целями и задачами норбековской системы являются: Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента; Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма; Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника; Стимуляция эластичности связок и мышц; Укрепление суставов; Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира. Противопоказания Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий. Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях: период вынашивания ребенка; послеоперационный период; нарушения психики человека; инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса; острая форма хронических патологий; боль в спине и суставах острого характера; возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова. Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий. Правила выполнения Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой. При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах. Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках: До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя. Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку. Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц. Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста. Упражнения Норбекова для позвоночника С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка. Алгоритм действий: Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения. Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону. Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу. Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся. Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел. Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются. Плавно вращать плечами назад и вперед. Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево. Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед. Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук. Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно. Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным. Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения. Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами. Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц. Грудной отдел Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов. Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания. При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки. В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение. Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад. Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение. Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели Гимнастика Норбекова для шеи С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку. Последовательность: Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх. Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч. Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны. Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным. Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения. Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон: Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу. Диафрагмальное дыхание для похудения: как заниматься, польза диафрагмального дыхания Читать полностью Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов. Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет. Уникальная методика знаменитого врача Шишонина Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье. По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник. Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее. Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов. Татьяна, 57 лет: «Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.» Кто такой Норбеков? Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний. С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг. Суставные упражнения Деменшина, Дикуля, Евдокименко + видео Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые направлены на развитие, оздоровление, растяжение всех суставов тела человека, а также мышц. Этот метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени и сил. Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики болей в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, служат отличной разминкой перед тренировкой для спортсменов. Общие рекомендации и правила Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнес, гимнастика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методики занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и др. Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно подобрать подходящую технику совместных упражнений, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже имеются, то перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения того или иного комплекса, узнать, есть ли противопоказания. instagram viewer Для начинающих перед началом занятий запомните простые правила и рекомендации по выполнению упражнений: Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта. Во время упражнений вы не должны ощущать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики. При любой патологии опорно-двигательного аппарата не выполнять ЛФК в период обострения последней. Важно следить за тем, чтобы все движения были плавными, рывками и резкими могут навредить. После гимнастики вы должны ощущать лишь легкую усталость и тепло во всем теле, но ни в коем случае не боль и изнеможение. Суставная гимнастика Дикуля Данная методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, это авторская методика Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук, академика. Особую уверенность внушает тот факт, что однажды автор упражнений перенес компрессионный перелом тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь встать на ноги. В программу Дикуля входят: Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развитие мышц тела и создание защиты и поддержки суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача развить эластичность связок и мышц, повысить подвижность в зоне поражения. Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглорефлексотерапии. Физиотерапевтические процедуры. Рациональный питьевой режим. Обучающее видео с гимнастикой Дикуля: Гимнастика для суставов Цигун Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. Он основан на активации энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри образуются потоки целительной энергии. Их можно активировать с помощью последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу «правильную» форму и позволяют энергии свободно циркулировать. Рекомендуем также прочитать: Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника Все гимнастические элементы цигун представляют собой попеременное расслабление и сокращение определенных групп мышц. На первый взгляд это очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью их освоить, может понадобиться десять лет, а то и больше. Для начала занятий не требуется никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Работать может каждый, ограничений по возрасту нет. Есть 2 варианта этой древней китайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает в себя элементы боевых древнекитайских искусств. Все упражнения состоят из нескольких элементов: правильное и ровное дыхание; попеременное расслабление и напряжение отдельных мышц; растяжение некоторых частей тела; затухание в определенном положении, создающее статическую нагрузку на мышцы; висит в определенных позах для обученных людей. Гимнастический комплекс Цигун для начинающих: Совместная гимнастика по методике Ольги Янчук Комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и растяжки. Он подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов. Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность в суставах тела, в том числе позвоночника, развить хороший мышечный корсет, повысить гибкость суставов и растяжку мышц, активизировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от болей в них . Урок от Ольги Янчук №1: Урок от Ольги Янчук №2: Упражнения суставной гимнастики Доктор Евдокименко Доктор Евдокименко в настоящее время является одним из ведущих специалистов в области артрозов и других заболеваний суставов в России . Он является автором большого количества книг о здоровье суставов и изобретателем уникальной методики лечебных упражнений для суставов. В отличие от многих других специалистов, утверждающих, что артроз неизлечим, Евдокименко утверждает обратное. Но только подход к терапии должен быть комплексным, избавиться от боли в суставах самостоятельно не получится. Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артрозов различных суставов, которые подробно описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям вы можете и на официальном сайте специалиста. Гимнастика для позвоночника Деменшин Алексей Деменшин — преподаватель санатория Норбекова, имеет психологическое образование. Ведет основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская мастерства», «Семейная мастерская», «Мастерская характера». Комбинированный метод Пилюйко Основной областью применения метода Пилюйко является лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, сочетающая в себе кинезиотерапию и физиотерапию. Методы кинезотерапии: суставная гимнастика, лечение положением, вытяжение позвоночника. В лечебный комплекс обязательно входит помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне. Гимнастика Норбекова Норбеков Мирзакарим Санакулович — известный практик нетрадиционной медицины, руководитель реабилитационного центра и автор большого количества книг. Его методика называется «система Норбекова» и включает в себя несколько вариантов гимнастики, в том числе артикуляционную, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и т. д. Главное условие выполнения упражнений по Норбекову – положительный отношение и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает в себя несколько последовательных курсов, после прохождения которых практикующий врач обещает подарить вам здоровье и изменить жизнь к лучшему. Полная версия гимнастики для суставов по Норбекову: Гимнастика Бубновского Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна как «кинезиотерапия». вы начинаете, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого подбирается комплекс суставных упражнений и упражнений на специально разработанных тренажерах. Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию. Какой метод суставной гимнастики предпочтительнее, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. Специалист может сделать правильный выбор. суставная гимнастика, описание упражнений, видео Мирзакарим Санакулович Норбеков, основатель Института восстановления человека, уже много лет практикует множество эффективных практик и методов, имеющих прямое отношение к нетрадиционной медицине. Совместные упражнения Норбекова завоевали популярность относительно давно. Книги об оздоровлении человеческого организма, написанные Норбековым, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в Интернете можно найти многочисленные видеоролики, рассказывающие о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и их применении в практическом опыте. Содержание 1 Введение 2 Упражнения Норбекова 3 Комплекс упражнений 4 Важность правильного выполнения гимнастики Норбекова Введение работ Норбекова относительно дивергенции 8 90 В то время как одни утверждают, что его методы являются не только шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, поскольку такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие убеждены, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его работа поистине уникальна. Однако большинство склоняется ко второй точке зрения, которая имеет веские основания. Лечебная физкультура по Норбекову не пригодилась тысяче человек. Это та категория, которой была оказана практическая помощь и кто реально ощутил ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавиться от боли. Гимнастические задания Норбекова Гимнастические упражнения Норбекова – это специально разработанная система, в описание которой входит комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и тем самым на оздоровление каждого больного сустава. Гимнастика, направленная на восстановление сустава при артритах и артрозах. Гимнастика, разработанная Норбековым, представляет собой методику, с помощью которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Конечно, понятно, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат, если есть желание, не заставит себя ждать. Есть много причин, по которым у многих возникают проблемы со здоровьем. Сустав может поражаться заболеванием в следующих случаях: Наследственная предрасположенность; Несбалансированное питание, переедание и злоупотребление жирной, жареной и острой пищей; В результате гиподинамии и так далее. Основной составляющей лечебной гимнастики, основоположником которой является Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии организма человека, позволяющая раскрыть его резервы, благотворно воздействующая на каждый сустав. Большое внимание уделяется и настроению, в котором будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм может дать лечебный эффект. В качестве приоритетных задач при занятиях гимнастикой Норбеков считает целесообразным выделить следующие: Оказание оздоравливающего воздействия на весь организм и на поврежденный сустав. Контроль функциональных особенностей организма с упором на двигательные функции и их постепенное восстановление. При таком графике важную роль играет психологический аспект. Особенности восстановления позвоночника. Это означает его природную гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг напрямую связан с общим состоянием организма человека, и нарушения такого плана приводят к развитию патологий, которые отражаются на всех системах и органах. Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник. Норбеков акцентирует внимание на том, что основной причиной при поражении сустава считается малоподвижный образ жизни. Комплекс упражнений С помощью гимнастических упражнений определенного направления формируется эластичный мышечный корсет для поддержки позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проходить ежедневно. В этом случае следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно навредить организму. Понимание удовольствия от занятий помогает добиться нужного эффекта, — говорит Норбеков. создал свою методику Норбекова на основе изучения древних традиций Китая, под именем Лао-цзы. Узнать об этом можно по телевизору или видео, задав поисковый запрос в поисковой строке. Учение относится к гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, благодаря которым происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассматривать комплексы упражнений на каждую группу мышц отдельно. Комплекс упражнений для рук Гимнастика для суставов Норбекова направлена на восстановление и должна выполняться осторожно. Только при таком графике удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен в короткие сроки. Сжатие и разведение кулаков с упором на пальцы; Раскройте ладонь, соберите пальцы по порядку, начиная с большого к мизинцу, а затем в обратном порядке; Просеивание и разведение рук в разные стороны; Сожмите кулак, держа руку в напряжении, затем вращайте ею в запястье то в одну, то в другую сторону. Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей Размножение рук в разные стороны. Сдвиньте плечи прямо друг к другу. Перемещение лезвий в разные стороны. Подъем и опускание плеч. Вращайте предплечьями в одну или другую сторону. Совместные упражнения для голеностопного сустава Извлеките поочередно носок каждой ноги; Вращайте стопы навстречу друг другу, совершая круговые движения. Упражнения для коленей Задействуйте колени так или иначе. Поверните валы внутрь, а затем наружу. Пытается толкнуть область колена. Базовый комплекс упражнений Играть горловыми бедрами поочередно то в одну, то в другую сторону, максимально опуская их; Согните ногу в колене и переместите ее вправо, затем прямо вперед; Многократная ходьба на стопе с упором на стопу. Комплекс упражнений для позвоночника Набор данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает мощность мозга, что приводит к улучшению сна и памяти: Опускание подбородка к груди должно удерживать его как можно дольше . Вернитесь назад, подняв подбородок вверх. Наклоните голову в одну или другую сторону. Проведение круговых движений головой. Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову Гимнастика для суставов по Норбекову позволяет привести в норму все внутренние органы и системы организма человека, в том числе и каждый поврежденный сустав. Время, отведенное на гимнастику, составляет первые 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличивать до 30 минут. Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе традиционной китайской медицины, предназначенную для улучшения здоровья людей, восстановления функциональных особенностей суставов и позвоночника, их подвижности, а также дарить чувство радости, счастья и удовлетворения. Само собой разумеется, что перед использованием этой методики рекомендуется проконсультироваться с врачом. В качестве обучающего ресурса можно использовать специальную литературу или посмотреть видеоуроки Норбекова. Дело в том, что для определенной категории людей есть ряд противопоказаний, они не позволяют заниматься упражнением, несмотря на то, что у них больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков неоднократно говорил об этом в своих школах. Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного отбора. При этом большое внимание уделяется эмоциональной стороне вопроса. По словам народной целительницы, успех во многом зависит от настроения, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия дополняют друг друга. И об этом аспекте ни в коем случае нельзя забывать. Метод направлен на оздоровление духа и физического здоровья человека. Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях. Суставная гимнастика Норбекова — полный комплекс лечебной гимнастики с отзывами Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, зачастую не безобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного практика нетрадиционной медицинской системы, направлена на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) при нарушении его функций. Комплекс может быть использован для профилактики заболеваний суставов и их лечения. Гимнастика Норбекова Оздоровительный метод доктора Норбекова представляет собой комплекс занятий, целью которых является укрепление здоровья, повышение общего тонуса, укрепление уверенности в себе. Значительное внимание уделяется психологическому настрою, работе с собственным душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – это не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не полезно, а вредно. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова как залог выздоровления: Оплата ежедневно. Начните с хорошего настроения. Наслаждайтесь спортом. Перед началом полностью расслабьтесь, пока не почувствуете вялость. Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система и зрение, создается защита для суставов и всего скелета. Тело, без преувеличения, обретает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова прост для усвоения и при этом не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное изучение по описанию лечебного курса. По Норбекову, при занятиях гимнастикой каждый должен на время стать ребенком, без ограничений в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения по занятиям: беременность; недавние операции; психические расстройства; перенес в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт; обострение хронических заболеваний; острая боль в суставах и спине; возникновение сильных болей при выполнении комплекса. Для позвоночника Гимнастика Норбеков для позвоночника улучшает работу органов кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что скручивания очень эффективны для позвоночника. Последовательность выполнения: Разведите ноги, как будто ступни приклеены к полу. При равномерном распределении нагрузки поверните голову вправо, затем туловище. Максимально расширяясь, напрягитесь, а затем расслабьтесь. Повторите поворот в другую сторону. Сомкнуть руки перед собой в нижней части замка, опустить подбородок к груди. Опустите руки, затылок вверх, потяните плечи друг к другу, а подбородок вниз. Отведите руки назад и потяните, тем самым сводя лопатки вместе. Согнуть руки в локтях, поочередно опускать плечи, поднимать. Опустите плечи, потяните руки вниз, поднимите плечи, потянув макушку вверх. Чередование повторений. Делайте вращательные движения плечами вперед и назад. Поместите кисти на плечи, согните локти, поверните плечи вправо и влево. Наклонить голову вниз, обхватить руками голени, прогнув спину назад; сведите лопатки, прогнув спину вперед. Согните правую руку за голову, опустите левое плечо. Сменить руку, повторить. Слегка согните ноги, подвигайте тазом вперед-назад. Двигайте бедрами по кругу влево и вправо, удерживая верхнюю часть тела неподвижной. Опустите левую реку, поднимите правую, потянув ее к потолку. Поменяйте руки и повторите. Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудной клеткой, животом, бедрами, ногами. Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, затем делается комплекс: Наклоните голову назад, поднимите подбородок. Выпрямить голову, наклонить вправо, влево, стараясь при этом коснуться ухом плеча. Поверните голову, направив подбородок вверх. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок в стороны. Выпрямите голову, посмотрите вперед, поверните шею в одну и другую стороны так, чтобы нос не двигался. Опустите голову, уперев подбородок в грудь, пока не появится шейное напряжение. Медленно вращайте головой по кругу в обоих направлениях попеременно. Выполните успокаивающее дыхание: вдох, руки вверх; вниз, выдох. Для суставов кистей Совместные упражнения – важная часть освоения всей системы Норбекова. Рукопожатие после каждого упражнения: Руки перед собой, пальцы сжать-разжать. Делайте попеременно щелчки пальцами с резким движением рук вперед. Двигайте пальцами веерообразно, начиная с мизинца и обратно. Вытяните руки перед собой; кисти, потянув на себя, опускать и поднимать. Ладони параллельны полу, кисти повернуть внутрь, затем друг от друга. Сожмите кулаки, вращайте ими. Руки в стороны, согнуть руки в локтях, совершать круговые движения предплечьями вперед и назад. Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой. Опустите плечи, поднимите вверх, стараясь дотянуться до ушей. Вращайте плечами вперед и назад по кругу. Опустите руки, поверните их внутрь и наружу. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и потяните его за спину. Повторите с другой рукой. Для голеностопного сустава Суставной комплекс Норбекова полезен с профилактической и лечебной целью при артрозах, артритах. Регулярная гимнастика повышает двигательную функцию суставов: Встаньте прямо, поднимите ногу, согнув колено. Двигайтесь упруго, опуская носок вниз. То же самое сделать прямой ногой с движением на себя. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и в сторону. Наклонитесь вперед, положив руки на колени. Приседайте с круговыми движениями коленей внутрь, затем наружу. Вставая, выпрямите ноги. Руки на колени, пошевелить ногами, наклонить спину вперед и выпрямиться. Приседание с поворотом колена в сторону, в другую. Вставая, выпрямите ноги. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и прыгнуть в сторону. Повторите с другой ногой. Наклониться, отвести правую ногу в сторону, опустить, поднять вперед. Повторите с другой ногой. Согните, отведите ногу в сторону, делая коленом круг. Повторите с другой ногой. Видео: Суставная гимнастика Норбеков Мирзакарима Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Посмотреть видео Отзывы Ольга, 58 лет Большое спасибо за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело начало обретать свободу движений. Стараюсь не пропускать ни дня, как рекомендует Норбеков. Трачу около 1,5 часов, но упражнения делать легко, это приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов. Елена, 65 лет Давно страдаю артрозом, устала принимать таблетки и мучаюсь от болей в суставах. Я впервые в жизни решил обратиться к альтернативной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова мне показалась интересной, я ее освоила самостоятельно. Делать это просто и приятно, результат я почувствовала уже через две недели. Осваиваем с друзьями гимнастику от Норбекова — все хотят быть здоровыми! Игорь, 45 лет. Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Я решила заняться гимнастикой. Перепробовала не одну методику, но стойкий и заметный результат, облегчение боли принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Я тоже стала спокойнее, меньше нервничаю, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом! Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самолечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Восстановление зрения по методике упражнений Норбекова. Гимнастика для глаз Норбекова: отзывы и описание Мирзакарим Норбеков – человек, который давно работает над созданием методики восстановления зрения. Он выдвинул теорию о том, что состояние зрения зависит от физиологических и психологических особенностей организма человека. На основе этого была создана методика, суть которой содержится в книге «Как избавиться от очков», вышедшей в 2001 г. Суть методики Норбекова Методика улучшения зрения по Норбекову представляет собой сочетание комплекса оздоровительных упражнений и практических элементов современной медицины. Психологическое состояние человека ученый считает одной из важных составляющих на пути к выздоровлению. По его мнению, в первую очередь необходимо перестать воспринимать мир как агрессивную среду. После этого положительные эмоции нужно направить на свое внутреннее состояние, думая о себе не как о ущербном и больном человеке, а как о сильном и здоровом. Только после достижения нужного настроения следует приступать к упражнениям. Следующий шаг на пути к выздоровлению — комплекс специальных упражнений для глаз. Большинство из них заимствованы у американского врача Бейтса. Результатом регулярных занятий является укрепление глазодвигательных мышц. Однако Норбеков обращает внимание на то, что для лучшего эффекта нужно следить за своей осанкой и здоровьем позвоночника. Кроме того, он не только дает подобную рекомендацию, но и предлагает ряд упражнений для рук, ног и спины. Книга Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению. «Как избавиться от очков» — книга, которая является результатом совместной работы Норбекова и Фотиной. С момента публикации этой работы в 2001 году вокруг нее разгорелась настоящая полемика. Не только офтальмологи, но и пациенты спорили между собой о его содержании. Нейтралитет при обсуждении книги встречается крайне редко. Читательская аудитория разделилась на два лагеря — сторонников и противников методологии Норбекова. Тем не менее работа ученого – настоящая находка. Книга содержит психологическую и физическую часть, описание разнообразных упражнений и специальную таблицу, помогающую выявить результат занятий. Комплекс упражнений. Техника выполнения Прежде чем прибегать к упражнениям, представленным в методике Норбекова, необходима консультация офтальмолога. Он подскажет, есть ли у вас противопоказания для подобных занятий. В целом комплекс упражнений, разработанный Норбековым, оказывает мягкое воздействие на органы зрения. Нет необходимости прилагать особые усилия при его выполнении. Это может только навредить. Суть каждого комплекса заключается в воздействии на определенные зрительные функции. Таким образом, внимание уделяется таким моментам : Укрепление глазных мышц. Профилактика косоглазия и борьба с имеющимся дефектом. Улучшение аккомодационных способностей. Развитие умения наблюдать за разнесенными осями. Расслабление глаз. Во время упражнений осанка играет важную роль. Поэтому спину и шею необходимо зафиксировать в ровном положении. Кроме того, прежде чем приступить к занятиям, необходимо настроиться на позитивный лад. Тогда занятия не только дадут положительный эффект, но и принесут удовлетворение. Результат можно наблюдать, если заниматься регулярно по 30 минут в день. Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить здоровье органов зрения. : 1-е упражнение Сначала нужно принять расслабленную и ровную позу. Затем можно приступать к упражнению: Глаза двигаются вверх не до максимальной точки зрения, а как бы через лобную часть головы. Глаза возвращаются в исходное положение. Взгляд стремится опуститься. При этом мысленно необходимо продлить его траекторию до горла. Взгляд возвращается в исходное положение. 2-е упражнение Голова, расположенная прямо, максимально расслаблена. Принцип действия такой же, как и в 1-м упражнении. Только движения совершаются горизонтально, а уши служат ориентиром. 3-е упражнение. Бабочка В первую очередь необходимо зафиксировать голову в одном максимально ровном положении. Также следует обратить внимание на размер фигур, которые вы будете описывать глазами. Чтобы избежать зрительного напряжения, они должны быть большими. Движения глаз производятся в следующем порядке: Описание диагонали, ведущей из левого нижнего угла в правый верхний. Взгляд вниз. Его направление — из нижнего правого в верхний левый угол. Повторить все действия в зеркальном порядке. То есть движения глаз начинаются с правого нижнего угла. Дополнительные нагрузки, будь то прищуривание или что-то еще, для этого упражнения не нужны. По завершении глазные мышцы необходимо расслабить, часто моргая. 4-е упражнение. Восьмерка Упражнение выполняется в следующем порядке: Голова фиксируется в неподвижном состоянии. Глаза описывают лежащую на поверхности восьмерку. При этом его размеры должны соответствовать границам лицевой зоны. Движения повторяются в обратном направлении. 5-е упражнение Это упражнение помогает при близорукости. Суть его в том, чтобы совершать плавные движения, ни на что не отвлекаясь. При этом последовательность движений должна быть следующей: Сосредоточьтесь на кончике носа. Взгляд устремляется вдаль. Забегая вперед, нужно учитывать то, что находится на стороне. Первые два шага повторяются. Взгляд перемещается на переносицу, после чего устремляется вдаль. Глаза смотрят по сторонам. После этого взгляд концентрируется между бровями и снова устремляется вдаль, захватывая боковым зрением предметы, находящиеся по бокам. Все шаги должны быть повторены последовательно 8 раз. 6-е упражнение При прямом положении головы необходимо выполнить следующие плавные движения: Указательные пальцы расположить возле носа, концентрируясь на них. Руки разведены в стороны, пальцы двигаются горизонтально. При этом глаза следуют за их движениями — правый следует за правым, а левый — за левым. Это упражнение нужно повторить 3 раза. Потом перерыв на отдых. Целью данного занятия является развитие бокового зрения. 7-е упражнение. большой круг Как и в предыдущих упражнениях, голова фиксируется в одном положении. После этого перед глазами предстает циферблат большого размера и круглой формы. Его очертания должны быть ровными, а цвет золотистым. Поработав с воображением, необходимо выполнить следующие действия: Вводя каждую цифру часов, нужно обвести их контур глазами. После нужно проделать движения в обратном направлении. Поочередно выполняя каждое действие, нужно мысленно увеличивать диаметр выдуманных часов. Рисунок циферблата нарисован в небе. Последний этап помогает расслабиться, снимая нагрузку с органов зрения. Эти упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Поэтому рекомендуется выполнять их в том порядке, в котором они представлены. Каждое из них выполняется сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Кроме того, каждое действие необходимо выполнять мысленно. Массаж после тренировки Эффект от упражнений закрепляется массажем. Это также часть метода Норбекова. Массаж выполняется с учетом таких нюансов : На лице есть определенные точки — парные, расположенные на крыльях носа и в височной области; непарные — в щели, расположенной между бровями, в центральном углублении нижней губы и подбородка, на середине верхней границы лба. Каждая точка попеременно подвергается давлению кончиками пальцев. Постепенно это давление увеличивается. Массирующие движения выполняются до появления легкой боли. Отслеживание результата с помощью таблицы Для отслеживания результата, полученного после выполнения упражнений, необходимо воспользоваться таблицей, прилагаемой к методике Норбекова. Прежде всего, он должен быть правильно расположен. При этом учитываются следующие факторы : Дальнозоркость. Стол ставится на расстоянии 15 сантиметров от глаз. Близорукость. Стол расположен на расстоянии вытянутой руки. Один глаз болит. Здоровый глаз закрывают рукой или повязкой. Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий. Таблица используется по очереди для каждого глаза и располагается на соответствующем для каждого из них расстоянии. Кроме того, вам необходимо определить линию, которая у вас работает. Для этого стол располагается на нужном расстоянии. Глядя на буквы, нужно определить строку, после которой символы расплываются. Эта линия будет работать. Причем, чем эффективнее упражнение, тем выше будет линия. Отчетливо видна динамика изменения ее расположения после физической нагрузки. Преимущества и недостатки методики. Отзывы пациентов Методика Норбекова привлекла внимание многих пациентов. Отношение к ней очень неоднозначное. Кто-то хвалит ее, сумев добиться значительных результатов. Другие недовольны тем, что это дает кратковременный эффект. Среди отрицательных моментов выделяется наличие ряда противопоказаний к применению методики, так как она воздействует на психику. Препятствием для выполнения упражнений становятся беременность, эпилепсия, психические расстройства, алкоголизм. Следует отметить, что немаловажное значение при выполнении упражнений имеет их систематичность и позитивный настрой. Так, многие нетерпеливые пользователи через какое-то время после занятий говорят следующее: Более настойчивые люди все-таки добиваются эффекта. Однако они отмечают, что если сделать перерыв, то прогресс замедляется: Следует понимать, что ученые открывают перед нами некую возможность, а мы сами решаем, как ею воспользоваться. То же самое относится и к методу Норбекова. Понимая его специфику и веря в свои силы, можно добиться значительных результатов в восстановлении зрения. Львиную долю информации об окружающей среде человек получает через глаза. Без хорошего зрения крайне сложно, а иногда и почти невозможно вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. д. И именно поэтому важно беречь глаза и внимательно следить за их состоянием. К счастью, даже если зрение «деревенское», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью восстановить четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову – уникальная методика, которая помогла многим людям снова увидеть своими глазами и отказаться от очков. Кто такой Норбеков? Кто этот Норбеков, который придумал такую интересную методику, чтобы помочь людям снова ясно видеть мир? Зовут его Мирзакарим Санакулович, но о подробных фактах из его биографии известно немного. Родился 17 ноября 1957 года под Самаркандом, в многодетной семье. Он служил в армии, закалял силу воли, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях. Со временем он стал обучать этому приему боя, активно нести в общество идею здорового образа жизни. В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали множество книг. В настоящее время Мирзакарим Санакулович является директором Института самоисцеления человеческого организма и членом-корреспондентом различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени в области психологии и философии. Особенность метода В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к просветлению». В ней подробно описана методика восстановления зрения, которая помогает навсегда избавиться от очков. С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика помогает победить ряд глазных патологий. Техника, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполнением определенных упражнений, но и нормализацией своего психологического состояния. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятен для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что с глазами все в полном порядке. На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человек должен с особой заботой относиться к своему эмоциональному здоровью. Норбеков советует воспринимать окружающий мир как близкое и родственное окружение. Книга также содержит ряд упражнений, которые предполагают выполнение простых движений глазами. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза. Таким образом, методика Норбекова основана не только на самовнушении. Когда техника поможет? Болезнь краткая информация Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, принимаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основной симптом – размытие контуров удаленных предметов. То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем он более размыт. Такой дефект глаз связан с тем, что получаемые ими изображения создаются не на сетчатке, а за ней. В этом случае человек вблизи видит хуже. Удаленные объекты, наоборот, четкие. Но это наблюдается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далекие, так и близкие предметы. Такое заболевание связано с нарушением формы хрусталика, глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение как бы искажается – лучи света не могут быть сфокусированы в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с миопией или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основной симптом – снижение качества зрения, искажение видимых предметов, головные боли и утомляемость глаз. Внимание! Методика не помогает при катаракте, дегенерации желтого пятна или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор методики сообщает, что в данном случае она помогает улучшить состояние глаз. Методика помогает снять усталость с глаз. Также рекомендуется для людей, которые много работают за компьютером. Выполнять все упражнения можно в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма. Метод работает? Несмотря на то, что методика появилась и была оформлена в книгу более 15 лет назад, по ней до сих пор ведутся споры. Даже сами больные не могут прийти к единому мнению. Кто-то хвастается положительными результатами, появившимися при ежедневных тренировках. Кто-то говорит, что нет смысла делать упражнения, или эффект от них сохраняется ненадолго, потому что со временем зрение снова ухудшается. Сами офтальмологи, в большинстве своем, говорят, что упражнения Норбекова – это всего лишь комплекс профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Врачи ничего не говорят об особых преимуществах для пациентов. На заметку! Перед началом занятий рекомендуется посетить офтальмолога, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную гимнастику для глаз в каждом конкретном случае. При неосторожном использовании он может даже причинить вред. Как делать упражнения? Норбеков при описании своей методики использует Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому методику Норбекова нельзя назвать полностью уникальной. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не так важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он помогает его вернуть. Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за осанкой. По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому ему следует уделять значительное внимание, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д. Шаг 1. Голова держится прямо, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно движение глаз к макушке продолжается. Затем медленно посмотрите вниз — нужно стараться заглянуть под подбородок. Голова также остается неподвижной. Выполняется 8-10 повторений в каждую сторону. Совет! Во время упражнений не следует забывать моргать и не рекомендуется переутомлять глаза. Шаг 2 Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд отводится влево, при этом рекомендуется сосредоточить внимание на левом ухе. Затем точно так же взгляд направляется в правую сторону, внимание концентрируется за правым ухом. Главное не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторений. Шаг 3 Затем упражнение немного меняется. Сначала посмотрите налево, затем нужно смотреть прямо, а затем перевести взгляд направо. Аналогично предыдущим шагам, здесь выполняется 8-10 повторений. Шаг 4 Упражнение называется «Набор». Для его выполнения нужно представить перед глазами циферблат и осторожно «держать» взгляд на всех цифрах, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать 8-10 проходов. Шаг 6 Следующее упражнение называется «бабочка». Голова во время выполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно в таком порядке, с кратковременной фиксацией в крайних точках — левом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах. Это повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза. Шаг 7 «Восемь» тоже простое упражнение. В этом случае глаз рисует горизонтально ориентированную восьмерку внутри лица. Сначала рисуется в одну сторону, потом в другую. Шаг 8 Восьмерка также рисуется вертикально. Требуется 8-10 повторений в обоих направлениях движения глаз. Шаг 9 Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Нужно зажмурить глаза и посмотреть на кончик носа. Затем взгляд переносится на направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Затем глаза косят в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямой, а внимание – в стороны. Затем нужно прищурить глаза до точки между бровями и затем вернуть их в ровное положение. В каждую сторону также выполняется по 8-10 повторений. Шаг 10 Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подносят к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам. Все упражнения требуется выполнять в три подхода — с открытыми глазами, закрытыми, а затем мысленно. Выполнять задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному. На заметку! Гимнастику можно выполнять быстро, в сокращенной форме. Сначала нужно закрыть глаза и заставить их двигаться по кругу по направлению и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, задерживая взгляд в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагонали. Вы также можете нарисовать восьмерку глазами в обоих направлениях. Краткий курс гимнастики также включает упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, затем закрывает глаза руками, а затем открывает. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, со смещением взгляда вдаль. Видео — Гимнастика по Норбекову Стоит помнить, что гимнастика по Норбекову имеет противопоказания. Он оказывает сильное воздействие на психику человека и его нельзя делать эпилептикам, алкоголикам, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, перенесшим инсульт. В общем, можно попробовать улучшить зрение по Норбекову, но гарантий, что гимнастика поможет, нет. В любом возрасте и при любой трудовой деятельности глаза испытывают значительные нагрузки. Особенно ярко это проявляется у школьников, студентов, «бумажников», водителей, учителей, врачей. Многие из этих людей знают, как проявляется усталость глаз: зрение становится нечетким, появляется ощущение инородного тела, песка, отмечается сухость, могут краснеть глазные яблоки. Избежать этих симптомов можно, если регулярно делать небольшие перерывы в работе, а также выполнять зрительную гимнастику. В настоящее время существует множество различных зрительных гимнастик, разработанных ведущими врачами мира. Все виды упражнений для глаз полезны, но для получения максимального эффекта выполнять их нужно регулярно, долго и правильно. Часть гимнастики рассчитана на лечебный эффект, например, гимнастика по Аветисову при близорукости, а другая направлена на профилактику «компьютерного синдрома» и спазма аккомодации. Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз, вызванными чрезмерными нагрузками, можно использовать одну из следующих зрительных гимнастик. Также сейчас существует множество упражнений, которые выполняются с помощью сайтов в Интернете, либо скачав на компьютер специальную программу. Разминка для глаз Для профилактики нарушений зрения необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, отрегулировать высоту стола и стула, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также при имеющихся аномалиях рефракции нужно использовать предметы для коррекции зрения – контактные линзы или очки. При хорошем зрении, если работа связана с длительным пребыванием у монитора, многие врачи советуют использовать очки со специальным покрытием. При длительной и напряженной зрительной работе взрослому населению после часа работы следует давать 10-минутный отдых. Для школьников этот интервал сокращается до 45 минут, а для дошкольников до 25-30 минут. В перерыве рекомендуется не просто расслабиться (сходить покурить или выпить кофе), а сделать короткую зрительную гимнастику, не занимающую более 10 минут. Это позволит расслабить глаза, а также предотвратит их заболевания. Не переживайте, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на вас во время разминки, вскоре они сами с этим столкнутся. Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальных классов упражнения для разогрева глаз: При открытых глазах нужно нахмурить брови, как бы злится на 3-5 секунд. Выполнено 10 раз. Разогрейте ладони в течение 10-20 секунд. Далее кончиками указательного и среднего пальцев легкими круговыми движениями помассируйте внешние уголки глаз. При этом нужно закрыть глаза (не закрывать глаза, а прикрывать их, как во время сна). Массаж проводится в течение двух минут. Это увеличивает приток крови к лицу, а также расслабляет круговые мышцы век. Далее нужно повернуться к окну и на 15 секунд сконцентрировать взгляд на самой дальней точке, которую вы можете видеть. Обычно это трубы на окраине города, либо лес. Если в комнате, где вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее нужно постепенно перевести взгляд с дальней точки на кончик носа. Повторяется 5 раз. Закрыв глаза как во время сна, нужно заставить их двигаться по кругу. Сначала глаза водят по часовой стрелке около 20 секунд, а затем такое же время двигают в обратном направлении. Далее нужно как можно быстрее моргнуть в течение 15 секунд. Закройте глаза и подушечками трех пальцев коснитесь век, не создавая давления. Так нужно посидеть около минуты. Необходимо очень плотно закрыть веки, а затем резко открыть глаза. Вам нужно повторить это упражнение 5 раз. В результате нужно спокойно сесть, закрыть глаза и находиться в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, намазанные слезами, и снова будут готовы к длительной нагрузке. Глазная гимнастика для улучшения зрения При лечении заболеваний органов зрения, особенно таких, как , а особенно, офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в сочетании с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая в качестве монотерапии, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная близорукость. Их проводят только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект можно получить только при косоглазии. 6 лучших упражнений для поддержания зрения: одно . шторы . Во время упражнения нужно быстро моргать около двух минут. Улучшает кровообращение в области лица и глаз. 2. Окно . Делаем шарик из пластилина и прикрепляем его к стеклу. Находим самый дальний предмет за окном, и смотрим на него 10 секунд, потом быстро смотрим на пластилиновую точку. В дальнейшем можно увеличить нагрузку. Для этого взгляд необходимо поочередно фокусировать на четырех предметах, находящихся на разном расстоянии. 3 . Упражнения «Глаза совы» . Нужно встать ровно на стул или стул со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После максимально широко открыть глаза на 4 секунды. Выполнено 10 раз. 4 . Массаж глаз . Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаза (разумеется, глаза закрыты). Массаж улучшает кровообращение и кровообращение ВГЖ. пять. Контрастный душ для глаз . Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшения микроциркуляции в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, а заканчивается холодным ополаскиванием. Вечером все наоборот. 6. Чертеж . Это упражнение лучше делать вечером, перед сном, или в обеденный перерыв во время тяжелой умственной работы. Нужно удобно сесть в сидячее положение, закрыть глаза и постараться вспомнить что-то очень приятное. На этом фоне рисуйте глазами круги, восьмерки, треугольники. Это увеличивает приток артериальной крови к глазам и мозгу. Гимнастика для глаз по Бейтсу Офтальмолог из США Уильям Бейтс изобрел популярную в 19 и 20 веках методику гимнастики для восстановления зрения. Он считал, что все нарушения зрения связаны с избыточным напряжением глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы видеть далекие и близкие предметы. Бейтс также считал, что умственная усталость мозга также способствует ухудшению зрения. Еще во времена Бейтса эта теория противоречила знаниям о физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году была полностью доказана ее несостоятельность и лженаучность. В настоящее время существуют последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его творчества относятся В.Г. Жданов, а также небезызвестный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана. Несмотря на их научную несостоятельность, многие слабовидящие люди прибегают к гимнастике Бейтса для глаз. Ниже приведены основные упражнения для глаз. пальминг Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза ладонями на достаточно длительное время. Сначала разогревают ладони, растирая их. Затем, упираясь локтями в поверхность стола, закрывают глаза ладонями, сложенными лодочками. Ладони убираются от лица только после того, как исчезнут все светлые пятна, вспышки и т. п. и появится совершенно черный фон. После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится намного лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно выполнять его перед сном и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения это упражнение позволяет замазать глаз слезами, устраняя симптомы «сухого глаза», но не восстанавливает зрение. Память Бейтс считал, что аномалии рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал близорукость, гиперметропию и астигматизм как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с умственным переутомлением. Конечно, это псевдонаучно, но и по сей день пациенты используют его для релаксации и даже лечения глаз. Упражнение выполняется так же, как пальминг, но при этом нужно вспомнить какие-либо приятные воспоминания, либо представить себе спокойный океанский берег. Представление Этот метод предполагает представление различных объектов полностью черными в течение 3 секунд. Второй метод — озабоченность. Больного располагают в 5 м от стола, приставленного к стене. При этом стол должен быть хорошо освещен. Требуется увидеть самый маленький оптотип (букву), который виден глазу, затем закрыть глаза и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открываются, и зрение становится яснее. Раскачивание и перемещение Упражнение рекомендуется выполнять с использованием. Взгляд фиксируется на самой большой букве, фиксируется на несколько секунд, а затем переводится на вторую строку. Так они доходят до самой последней различимой строки и возвращаются обратно к большим символам. Далее нужно быстро переводить взгляд с одной буквы на другую, пока буквы не начнут раскачиваться. Согласно теории Бейтса, такое упражнение благотворно влияет на глазные мышцы, расслабляя их. мигает С самого начала выполняется упражнение пальминга. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы в течение 3 секунд, а затем снова выполняется пальминг. Убрав руки от глаз, нужно в течение 20 секунд быстро моргать, поворачивая голову из стороны в сторону. соляризация Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивает), вызывает поражение сетчатки. Помимо повреждения глаз солнечные лучи негативно воздействуют на кожу, провоцируя развитие меланомы. Упражнение соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце сквозь ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнут к яркому свету, нужно постепенно открывать глаза, стараясь как можно дольше смотреть на солнце. Последователи Бейтса модернизировали эту технику – больше не нужно смотреть на солнце, а упражнение выполняется с косыми солнечными лучами в тени. Помимо физических упражнений Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже сегодня многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписывании очков пациенты не хотят их носить, аргументируя это тем, что от этого они станут хуже видеть или даже ослепнут. Это совершенно неверно. Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и синдрома сухого глаза, устранить головные боли и помутнение хрусталика. И вообще, 100% зрение, достигнутое с помощью очков или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь. Гимнастика для глаз по Жданову Жданов В.Г. — это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-х годах прошлого века разработал собственные упражнения для глаз, взяв за основу метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, глазная гимнастика по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризация, что делает ее действительно эффективной и безопасной. Глазная гимнастика по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно у работников, чья работа связана с документооборотом и компьютером. Действительно, эта глазная гимнастика способствует снятию напряжения цилиарной и глазодвигательной мышц, увлажняет роговицу, может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с медикаментозной терапией. В комплекс занятий входит 7 упражнений: одно . «Мигание» — это основа всех упражнений по методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты. 2. Стрелки . Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, затем поморгать в течение 10 секунд 3 . Диагонали . Поочередно нужно смотреть по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполните 7-10 движений и снова поморгайте в течение 15 секунд. 4 . Вертикаль . Как следует из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторите 7 раз, затем снова моргните. пять. Прямоугольник . Вам нужно нарисовать воображаемый квадрат или прямоугольник в воздухе. Начиная с левого нижнего угла и завершив периметр, сотрите воображаемую линию в обратном направлении. Это нужно сделать 3 раза. 6. Зигзаги . Во время этого упражнения глазами рисуются воображаемые зигзаги. Движения глаз начинают сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Сделайте 5 раз, а затем снова активно поморгайте. 7. Числа . Во время этого упражнения глаза двигаются, как часовая стрелка, останавливая взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала сделайте два полных оборота в одну сторону, а затем в другую. После этого они снова моргают, и возвращаются к работе. Также посмотрите видео гимнастики для глаз по Жданову. Гимнастика для глаз по Норбекову Известный не только на постсоветском пространстве, но и во всем мире Мирзакарим Норбеков – человек, который даже без медицинского образования смог стать долларовым миллионером, организовав гимнастику Курс восстановления зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова и внесены свои изменения, в том числе и те, за которые некоторые религиоведы называют его организацию сектой. Основные принципы упражнений для глаз Норбекова такие же, как и у Бейтса: выполнять упражнения нужно с положительными эмоциями, держа спину прямо, и при этом очки категорически запрещены . Комплекс упражнений для глаз Глаза закатываются, и как бы продолжают движение через голову, в итоге совершая полный оборот. Смотреть нужно вниз глазами, направляя взгляд в тело через собственное горло, при этом не двигая головой. Смотреть нужно попеременно вправо и влево так, как если бы вы смотрели через левое и, соответственно, правое ухо. Это упражнение называется «Бабочка ». Для его выполнения необходимо двигать глазами, сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из левого нижнего угла взгляд переводится на правый верхний угол, затем взгляд переводится в правый нижний угол, и только потом в левый верхний угол, после чего нужно выполнить первое упражнение.0019 Следующее упражнение Восемь «. При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз при появлении символа «нарисовано».Конечно, после этого нужно выполнить упражнение 1. Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. глаза на кончике носа.Так нужно смотреть 30 секунд.После этого переведите взгляд на любой предмет,и смотрите на него 30 секунд не моргая.После этого нужно повторить упражнение 1. Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого сведите вместе указательные пальцы правой и левой руки перед носом. После этого необходимо следить за левым глазом, который отводится наружу пальцем левой руки, и, соответственно, также делать это и правой. Это упражнение нужно сделать 5-7 раз, после чего следует выполнить первое упражнение. Во время выполнения упражнения, которое называется « Циферблат », нужно водить глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя взгляд на каждой цифре. Упражнение выполняется сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении В этом упражнении задействуются все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации. Также посмотрите видео гимнастики для глаз по Норбекову. Гимнастика для глаз по Аветисову Гимнастика для глаз по Аветисову – единственный официально признанный офтальмологами в России комплекс упражнений, который назначают для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также при профилактические цели. Гимнастика по Аветисову делится на три группы, каждая из которых направлена на определенную функцию глаза. Ниже описание упражнений с картинками. Первая группа Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток внутриглазной жидкости. Все упражнения выполняются сидя. Необходимо поочередно закрыть правый и левый глаза на 5 секунд, затем широко открыть на такой же промежуток времени. Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, а затем сделать перерыв на 10 секунд. После нужно повторить моргание. Это делается 4 раза. Упражнение заключается в массировании глазных яблок указательными пальцами в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, что полезно при глаукоме. Во время выполнения упражнения нужно закрыть глаза, а через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами в течение двух минут. Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого указательными пальцами нужно массировать надбровные дуги около 3-4 минут. Вторая группа Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении косоглазия и амблиопии в детском возрасте. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться. Необходимо выполнять поочередные размашистые движения глаз сначала вверх, а затем вниз. Это упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно быстро поморгать в течение 10 секунд. В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Упражнение также повторяется 10 раз. Это упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно провести глазами по диагонали, из левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем из правого верхнего угла в левый нижний угол. Это упражнение нужно сделать 10 раз, а затем активно поморгать. Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используют Жданов и Норбеков. Повторяется 5 раз. Третья группа Выполняется в положении стоя, направлена на тренировочную аккомодацию. Эти упражнения являются лучшими при близорукости и дальнозоркости. Необходимо в течение 5 секунд сфокусировать взгляд на указательном пальце, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняется 10 раз, при этом не моргая. Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку и смотреть на указательный палец 5 секунд. При этом нужно отодвинуть палец и приблизить его к лицу на 1 минуту. То же упражнение проделывается с правым глазом. Поочередно тренируйте каждый глаз по 5 раз. «Отметка на стекле». Для его выполнения к оконному стеклу прикрепляют кусочек пластилина диаметром около 5 мм, после чего нужно сфокусировать взгляд на максимально удаленном объекте, проходящем через эту отметку. На пластилиновый круг нужно смотреть 2 секунды, после чего пару секунд смотрят на дальний предмет. После этого упражнение повторяют 8-10 раз. Заканчивать сеанс рекомендуется частым быстрым морганием в течение 20 секунд. Гимнастика для глаз для детей Нарушения зрения в дошкольном возрасте встречаются очень часто. По статистике, у детей при поступлении в 1 класс различные аномалии рефракции возникают всего у 5-7% испытуемых. К 10 годам этот показатель возрастает до 30-35%, а к окончанию школы 55-75% детей имеют проблемы со зрением. В то же время имеется интересная особенность: у детей, обучающихся в сельских школах, миопией страдает до 55-60% выпускников, а в городских — до 70-75%. Гигиена зрения у детей остается проблемой во многих развитых странах. Чтобы сохранить хорошее зрение у ребенка, требуется посещать офтальмолога 2 раза в год, а также интересоваться результатами ежегодных плановых медицинских осмотров у классного руководителя. Именно во время них выявляется большинство основных проблем со зрением, но их результаты остаются незамеченными. Особую проблему представляет диагностика и лечение аномалий рефракции у детей дошкольного возраста. Это связано с неусидчивостью, боязнью медработников, выраженным нежеланием носить очки, выполнять зрительную гимнастику, носить монокулярную повязку. Поэтому офтальмологи советуют проводить лечение в игровой форме. Игровая гимнастика для дошкольников Чтобы проводить гимнастику для глаз с ребенком, его нужно заинтересовать. Зачастую это сделать достаточно сложно, но родители, знающие интересы своего ребенка, обязательно найдут подход. С одними детьми упражнения проводятся под специальные веселые стихи, с другими занятия проводятся по картинкам. Независимо от интересов ребенка следует выполнять следующие упражнения: Необходимо, чтобы ребенок смотрел вверх и вниз, при этом не поворачивая головы; Затем выполняют круговые движения, как по циферблату, чередуя направление движения; Затем делают движения глазами, выписывая знак бесконечности. Стереокартинки для отдыха детских глаз Очень популярны у детей занятия со стереокартинками. Эти упражнения показывают хороший лечебный эффект, а также способствуют развитию пространственного мышления и внимания. Такое занятие со стереокартинками называется «Угадай, кто спрятался». В первый день ребенку показывают 3 картинки, и следят, чтобы он их запомнил. На следующий день добавляется еще одна картинка, и ребенка просят сказать, какая картинка новая. Каждый день добавляется по одному стереоизображению, доводя их количество до 7-10 штук, а затем они снова уменьшаются. Компьютерная программа — тренировка Около 15 лет назад появились первые компьютерные программы для тренировки зрения. Они хорошо подходят не только для детей, но и для взрослых. Во время них больного просят следить взглядом за движущимися предметами или составлять из деталей фигуры. Естественная гимнастика для детей Также ребенку могут быть интересны занятия на природе. Для этого родители показывают ползающего жука, летящую бабочку, птиц и просят детей понаблюдать за ними. При этом можно петь песни или читать стихи. Для мальчиков интересным занятием станет наблюдение за поплавком во время рыбалки. Упражнения для глаз при работе на компьютере В современном мире огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. В то же время многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом сухого глаза. Этого можно избежать, соблюдая простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере. При выполнении гимнастики нужно снять очки или КЛ, удобно сесть на стул и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошим, все негативные эмоции должны быть выброшены из головы. Комплекс упражнений Выполнение упражнений после длительной работы за компьютером не займет много времени, позволит избежать утомления глаз, а также предотвратит ухудшение зрения. Плотно закройте глаза на несколько секунд 5-6 раз. В течение 3 секунд нужно посмотреть на кончик носа, а затем посмотреть на предмет за окном (если окна нет, то на самый дальний предмет в офисе). Так нужно сделать 5 раз. Во время выполнения этого упражнения нужно поочередно фиксировать взгляд на 3-5 секунд на самом удаленном предмете слева, затем вверх, вправо и вниз. Выполняется 5 раз, при этом нельзя двигать головой. Вам нужно моргать как можно быстрее в течение 10 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза на 3-4 секунды. После этого нужно повторить упражнение 3 раза. Нужно зафиксировать взгляд на любом хорошо различимом предмете (веточка или птичка за окном, портрет Путина, дворник, подметающий листья) и смотреть на них, не моргая, в течение 30 секунд. После этого нужно поморгать 10 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз. По окончании гимнастики нужно просто расслабиться, закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. Это поможет расслабить не только глаза, но и мозг, завершающий весь зрительный тракт. Уменьшение воздействия компьютера на глаза Негативное влияние компьютера на зрение давно доказано учеными. ЭМИ, как и постоянное мерцание монитора, очень негативно влияет не только на орган зрения, но и на головной мозг, который получает сигналы по зрительному нерву. Чтобы уменьшить это воздействие, нужно соблюдать несколько простых правил: Расстояние от монитора до глаз должно быть максимально комфортным – около 45-60 сантиметров. При наличии нарушений рефракции, таких как близорукость или дальнозоркость, при работе необходимо носить очки. При работе монитор должен находиться в удобном положении. На него не должны попадать солнечные лучи, он должен стоять перед лицом, что снизит дополнительную нагрузку на глаза. Хотя бы раз в неделю нужно протирать экран монитора салфетками, чтобы изображение было четким. Это также предотвратит развитие конъюнктивита, так как в пыли остается много вирусов и бактерий. Освещение играет огромную роль на рабочем месте. При работе в офисе (бухгалтерия и др.) на столе должна быть настольная лампа, а также хорошее потолочное освещение в соответствии с санитарными нормами и правилами. Эти требования становятся более жесткими, если в офисе нет источников естественного света. Для многих компьютерных работников работа в ночное время имеет важное значение. Не стоит работать без освещения — это очень негативно сказывается на зрительных функциях. Не стоит долго работать с сайтами, которые «неудачно» оформлены. К ним относятся те, у которых желтые буквы на белом фоне, или с зеленым интерфейсом весь текст отображается красным или синим цветом. Это сильно истощает палочки и колбочки сетчатки, что может привести к дистрофии сетчатки. При работе за компьютером глаза «сохнут» из-за того, что сотрудник редко моргает, фокусируя взгляд на изображении. Это может привести к синдрому сухого глаза. Чтобы этого избежать, нужно как можно чаще моргать, либо использовать заменители искусственной слезы (Слезин, Дефизлез, Гилан, Офтолик и др.). Это позволит избежать ощущения сухости глаз, инородного тела, жжения и зуда. Установлено, что взрослый человек может находиться у монитора не более 6 часов, с часовыми перерывами по 10 минут. На самом деле многим приходится работать по 8-10 часов, практически не отходя от монитора. В таких суровых условиях работы нужно использовать специальные защитные, так называемые «компьютерные» очки, а также использовать капли «искусственная слеза», о которых говорилось выше. Тибетские упражнения для глаз Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные методики восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые аналогичны упражнениям по Жданову и Аветисову. Комплекс упражнений для глаз Во время выполнения упражнения указательные пальцы нужно располагать на расстоянии 35-40см от лица. Взгляд должен быть зафиксирован на кончиках пальцев на 10-15 секунд. После этого пальцы следует постепенно разводить наружу, при этом фиксируя взгляд и не поворачивая головы. Пальцы отведены до тех пор, пока их можно поймать периферийным зрением. Это упражнение выполняется 5 раз, после чего нужно поморгать 10 секунд. Упражнение заключается в том, чтобы сосредоточиться на вытянутых пальцах. При этом нужно первоначально зафиксировать взгляд на вытянутых пальцах, а затем на полминуты перевести взгляд на удаленный предмет. Такое действие необходимо чередовать 5 раз, фиксируя взгляд на предметах на 15 секунд. Кончиками пальцев массируйте глазные яблоки в течение 30 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза, и смотреть вдаль в течение 6 секунд. Это упражнение выполняется 3 раза. Упражнение предназначено для тренировки круговой мышцы глаза. Для этого чередуют сильное прищуривание в течение 5-7 секунд, после чего максимально открывают глаза на 10 секунд. Это упражнение выполняется 5 раз. Следующее упражнение тибетской гимнастики – классическая «восьмерка». Для его выполнения на глазах изображают знак бесконечности в воздухе. Вначале они двигаются справа налево, а затем меняется направление взгляда. Это упражнение выполняется 5 раз. Упражнение, позволяющее увлажнить глаза, — это моргание. Для этого быстро моргайте в течение 1 минуты. Завершающим этапом гимнастики является расслабление глаз, которое осуществляется путем поглаживания глазных яблок. Для этого легкими массажными движениями пальцы ведут от внутренних уголков глаза к внешним, а затем осуществляют круговые движения. После этого комплекса упражнений можно снова приступать к работе. Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости Дальнозоркость, или гиперметропия, как ее обычно называют в медицине, — очень распространенная аномалия рефракции как у детей, так и у взрослых. Это заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не следует паниковать, так как это временное явление. Глазные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости позволяют не только избавиться от этой аномалии рефракции, но и предотвратить развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Эти упражнения эффективны только в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым. Вместе с поворотом головы двигайте глазными яблоками вправо и влево в течение 2 минут. При этом нужно удобно сесть и отбросить все негативные эмоции. В течение 10 секунд нужно следить за кончиками пальцев, отводя их на 30 см от себя. При этом нужно переводить взгляд с пальцев на удаленный предмет на 30 секунд, после чего упражнение повторяется. Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого нужно удобно сесть на стул, завести руки за голову и прогнуться. Это упражнение выполняется 10 раз. Практически сразу после тренировки улучшается приток крови к мозгу и глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие. В этом упражнении нужно двигать руками. Суть его заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах тела, в том числе в головном мозге. Для этого нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а затем повторить то же самое с левой рукой. В этом упражнении нужно выполнять круговые движения вытянутыми руками, следя глазами за движениями рук. Щетки двигаются 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой стрелки. Этот комплекс упражнений выполняется 7 раз. Это упражнение при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать крови в головном мозге и, конечно же, в глазах. Упражнения для глаз при близорукости Близорукость, или, как ее обычно называют в офтальмологии, миопия, представляет собой аномалию рефракции, при которой длина глаза увеличивается. В результате изображение помещается перед сетчаткой, в результате чего видимые изображения кажутся размытыми. С помощью следующих глазных упражнений для улучшения зрения при миопии можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации: Нужно быстро моргать в течение 40 секунд. Затем немного отдохните и повторите упражнение снова. Необходимо смотреть на палец с вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (при этом левый закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз. Глаза двигаются по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала сделайте 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужна сеть и держите осанку ровной, после чего запрокидываете голову и смотрите в потолок 30 секунд. Потом смотрят на свои колени, и тоже полминуты смотрят на них. Необходимо плотно закрыть веки на 10 секунд, а затем широко открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз. Упражнения для глаз при глаукоме Глаукома – одно из самых опасных офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и больные обращаются к врачу только при III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно ни с помощью капель, ни с помощью операций. Глазная гимнастика при глаукоме – дополнительный метод лечения, позволяющий несколько улучшить кровообращение в сосудистой оболочке глаза, а также усилить циркуляцию внутриглазной жидкости, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивные капли, назначенные врачом, и проводится только после их закапывания. Если выполнять зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, без закапывания Латанопроста (Травапроста) или Пилокарпина, то может возникнуть повышение ВГД. Следует также отметить, что при глаукоме существуют некоторые ограничения в повседневной жизни. Запрещено: Посещение горячих саун и бань. Поднятие тяжестей более 10 кг. Употребление кофе, крепкого чая, алкоголь и курение. Длительная работа туловищем вперед — прополка, мытье полов, уборка снега и т.д. Употребление острой пищи и употребление более 2 литров воды в день также повышает ВГД. Ношение галстуков или одежды с тугим воротником. Следует отметить, что при глаукоме необходимо обязательно контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, осложняют течение глаукомы. Прогулки на свежем воздухе — желательно в лесу, а не в центральном парке города. Несиловые виды спорта — лыжи, ходьба, плавание. Занимайтесь зрительной гимнастикой 2 раза в день. Гимнастика для глаз при глаукоме включает следующие упражнения: 1. Кончиками всех пяти пальцев совершайте массирующие движения лба (от бровей к волосам) в течение 3 минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз. 2. Следующее упражнение выполняется с обнаженными указательными пальцами правой и левой руки. Их нужно совместить, приложить подушечки к переносице и совершать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняется еще 2 минуты. 3. В этом упражнении также проводятся круговые массирующие движения указательными пальцами в области висков и внешнего уголка глаза в течение 3 минут. 4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого) совершать легкие постукивающие движения по коже лба. 5. Вам нужно часто моргать в течение минуты, а затем остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза. 6. Закройте глаза, как будто вы спите, не закрывая век. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями в течение двух минут. 7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая головы. В исходном положении глаза максимально отведены сначала в правую сторону, а взгляд зафиксирован на 5 секунд. После этого повторите в левую сторону. 8. Вам нужно в течение полминуты водить глазами по кругу, регулярно меняя направление движения. 9. Во время этого упражнения нужно как можно медленнее открыть, а затем закрыть глаза. Повторить урок 10 раз. 10. Это упражнение выполняется в помещении перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать взгляд на объекте, расположенном рядом, а затем быстро перевести и сфокусировать взгляд на самом удаленном объекте (подходит для больных с глаукомой 1 и 2 стадии). Выполнить 10 раз. На протяжении многих лет специалисты офтальмологической отрасли пытались создать универсальную гимнастическую программу, которая способствовала бы укреплению и даже восстановлению зрения; и гимнастика для глаз по Норбекову относится к тем же попыткам. По поводу его эффективности ведется много споров. Однако этот способ очень интересен и, безусловно, заслуживает внимания. Если нет противопоказаний к его применению, вполне можно его использовать. Даже если это не поможет добиться улучшения, то точно будет полезно в качестве профилактики. Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, которая вышла в свет в 2001 году. Ее выход вызвал много споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Они не утихают и по сей день. Те, кто читал книгу и пробовал упражнения на себе, считают себя либо сторонниками, которые восторженно рассказывают, что методика помогла им при близорукости, дальнозоркости и т. д., либо противниками. Нейтральное мнение о ней встречается крайне редко. Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. В данном случае второй является чуть ли не основным. Сам автор утверждает, что система, включающая только упражнения, не эффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и даже самовнушения. Только так можно настроить себя на благоприятный для физических нагрузок эмоциональный фон. Компоненты гимнастики: Физическая часть работы описывает непосредственно упражнения для зрения. Как правило, эту часть можно найти в любых источниках (например, в Интернете). Однако и без первого эта система похожа на классическую гимнастику для глаз, поэтому хотя бы беглое знакомство с ней желательно. Общий смысл психологической установки заключается в том, что человек привык думать о себе как о больном человеке и воображать свои недуги. Это негативно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в представлении себя уже полностью здоровым, помогает восстановить зрение, и не только. Норбеков предлагает воспринимать окружающий мир как дружественную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях (ощущать тепло, холод и т. д.). Помимо базовой гимнастики, в книге представлена модифицированная офтальмологическая таблица. Еще одним важным аспектом книги является понятие «мышечный корсет». Автор совершенно справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки невозможно восстановление и поддержание отличного зрения. Поэтому в книге можно найти упражнения для этих частей тела, а также для рук и ног. Все части книги — психологическая, физическая, табличные и дополнительные упражнения — в совокупности помогают добиться улучшения, а иногда, как утверждают некоторые пациенты, даже восстановления зрительных способностей. И это занимает не более получаса каждый день. Упражнения и методика их выполнения Гимнастика для восстановления зрения, описанная методикой, воздействует на глаза человека исключительно мягко. Аккуратность в процессе его выполнения очень важна; Ни в коем случае нельзя применять чрезмерную силу. Перед опробованием метода на себе важно проконсультироваться с офтальмологом, так как имеются противопоказания к его проведению. Все упражнения перечислены ниже, а инструкция по их выполнению подробно описана. Голова расслаблена и прямая. Взгляд необходимо вести точно вверх, не останавливая его в максимально доступной для обзора точке, а продолжая движение глазами как бы через лобную часть головы. Взгляд возвращается. После этого он падает. При этом мысленно нужно продолжать движение взглядом к горлу. Исходное положение глаз. Головка в том же положении. Движения глаз выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, только влево и вправо, как бы через уши. Польза от этих действий заключается в воздействии на энергетические области головы. Эта акция называется «Бабочка». Голова фиксируется в одном ровном положении; фигуры, описываемые глазами, должны быть как можно большего размера; тогда вам не придется слишком напрягать глаза. Взгляд описывает диагональ от нижнего угла слева к верхнему правому. Затем взгляд опускается вниз и перемещается по диагонали в верхнюю левую зону. Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол правый нижний). Глазные мышцы расслабляются с помощью частого моргания (без напряжения). Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и расслабленными. Называется «Восьмерка». Голова снова неподвижна. Глаза нарисуйте «лежачую восьмерку». Размер фигуры должен примерно соответствовать контурам лица. Выполните действие в обратном направлении. Это упражнение особенно полезно для улучшения работы бокового зрения и при близорукости. Делать это следует плавно, в спокойной, тихой обстановке, не отвлекаясь ни на какие предметы и шум. Взгляд сосредоточен на кончике носа. Потом медленно переводится вдаль; предметы, расположенные сбоку, рассматриваются, но глаза смотрят вперед. Снова концентрируется на носу и медленно движется вперед. Поднимается к переносице, затем вперед, а затем в стороны. Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед при рассматривании предметов боковым зрением. Действия циклически повторяются 8 раз. Головка прямая; действия выполняются медленно и плавно. Указательные пальцы обеих рук подносят к носу; взгляд сфокусирован на них. Руки медленно разводят в стороны так, чтобы пальцы двигались по одной горизонтальной линии. Глаза следуют за пальцами (правый следует за правым, а левый следует за левым). Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают. Его реализация основана на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена в том числе и на улучшение бокового зрения, помогает при близорукости. Это называется «Большой круг». Голова неподвижна; на уровне глаз нужно мысленно разместить большой круглый золотой циферблат (его очертания должны быть максимально ровными). Контур часов осматривается; важно представить каждую их фигуру. Взгляд движется в противоположном направлении. Действия повторяются по очереди; Постепенно в раздумьях диаметр часов увеличивается. Затем циферблат можно «нарисовать» на небе. Метод подразумевает выполнение действий именно в том порядке, в котором они представлены в методе, так как в начале списка находятся легкие упражнения, а в конце — более сложные. Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики Для сохранения зрения и, возможно, избавления от близорукости важно не только регулярно выполнять гимнастику, но и правильно закреплять эффект от упражнений. В этом помогает сделать массаж, который также входит в метод Норбекова. Для этого нужно найти на лице несколько точек: Непарная — между бровями; в центре впадины между нижней губой и подбородком; посередине верхней границы лба. Парные — на правом и левом крыльях носа и в центрах височных ямок. Нажимаются поочередно кончиками пальцев; при этом с каждым разом прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкое болезненное ощущение. Достоинства и недостатки методики Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при близорукости, и других подобных патологиях зрения. Однако исправить необратимые повреждения глаз с его помощью не удастся (хотя автор утверждает, что и в этих случаях есть положительная динамика). Среди минусов также можно отметить ряд противопоказаний. Его нельзя употреблять тем, у кого диагностирована эпилепсия, алкоголизм, наркомания, любые психические расстройства и т. д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Отсюда можно сделать однозначный вывод – методика очень сильно воздействует на психику. Есть ли от этого какой-то вред, врачам пока не ясно. Научного подтверждения эффективности этого метода, в общем-то, пока не существует, но и отрицать его тоже сложно. Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом. Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как и в кабинете окулиста, есть много других способов. Одним из таких является метод Норбекова. В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения. Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах. Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз. Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова В качестве тренировки подходят оба метода, но с таблицей Норбекова это занятие будет намного увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные. По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз. Сроки восстановления зрения по таблицам Норбекова Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов. Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня. Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней. Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней. Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения. Упражнения для улучшения зрения по методике Норбекова Глазные упражнения, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий. Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур. Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена на выполнение всего комплекса с помощью мыслей. Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях. Практика восстановления зрения вблизи Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом. Улучшить зрение по Норбекову. Метод восстановления зрения по Норбекову. Благодаря ему тысячи людей уже забыли об очках. Для людей, желающих увеличить свой рост, существует специальная система упражнений — методика Берга. Эта система позволяет стать выше на 5-8 см. Технологии могут помочь людям всех возрастов. Автор работы считает, что потенциал каждого человека имеет возможность стать выше. У техники миллионы последователей, которые делятся восторженными комментариями. Люди предоставляют данные с положительными результатами, вдохновляя других. Способ взросления помогает любому, даже если ему уже далеко за 25 лет, а в организме остановился физический рост. Методика Берга включает в себя три вида работы: Самовнушение. Упражнения. Работа на тренажерах. Последователи утверждают, что последний пункт не является обязательным условием. В методике подробно описано, какими должны быть тренажеры, но увеличить рост можно и без них. Достаточно сделать упражнения и укрепить свою веру в результат с помощью самовнушения. Упражнения для роста по методу Берга: № Описание упражнения Дополнительная информация 1 Потягиваемся на носочках с поднятыми вверх руками. Беремся за руки наверху, замираем. Затем, опускаемся на пятки, руки смыкаем за спиной. Спина прямая. Руки тянутся максимально, до боли в венах. Медленный бег 2 Голова по очереди тянется к плечам. Цель – добраться до плеча. Делается медленно, по 20 раз в каждую сторону Начинать надо осторожно, не надо сразу доставать до плеча, не повредить мышцы, иначе будет только хуже. Плечи нельзя поднять 3 Корпус наклоняется вперед и назад, впереди нужно достать пальцами ног до пальцев ног. Сразу это не получится, не стремитесь к быстрому результату. Растяжка постепенная Не сгибайте колени, это не сработает. 4 Поднять ногу, согнуть в колене, поставить стопу на колено другой ноги. В этом положении медленно наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по 20 раз для каждой ноги. 5 Приседания с разгибанием ног. Одна нога вытянута перед собой параллельно полу, приседаем 10 раз, не убирая ногу из этого положения Нога во время упражнений держится ровно, угол не меняется. Упражнение сложное, первое время его можно выполнять, держась за опору. Каждый день увеличивайте число, доведите до 10 Работая над телом и мыслями, можно творить чудеса. В этом убедились многие люди, которым удалось изменить свой рост благодаря этой методике. Методика Норбекова для увеличения роста Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье. Целью его жизни было изучение возможностей тела. Помимо метода увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, пробовал свои силы в творчестве: рисовал, фотографировал. Спорт был основой его деятельности, Норбеков является обладателем черного пояса по карате. Методика Норбекова позволяет увеличить рост человека за счет повышения эластичности позвоночных дисков. Комплекс упражнений включает силовую тренировку, растяжку. Все они разделены на сегменты, между которыми следуют специальные дыхательные упражнения: На счет: раз-два делается вдох. Руки поднять вверх, потянуться. Выдохи на троих-четырех человек. Руки опускаются с выдохом. Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок. 10 см – впечатляющая цифра. А результат вполне реальный, нужно просто выполнять упражнения регулярно, усердно. Большое значение имеет вера в успех, чтобы не сомневаться, следует прочитать все материалы Норбекова, связанные с этой методикой. Понимая суть действия упражнений на мышечную систему, легче добиваться результата. Методика имеет противопоказания: Тяжелые психические заболевания. Онкологические заболевания. Беременность. Перенесенный инфаркт, инсульт. Патология сердца и сосудов. Артериальная гипертензия в период обострения. Упражнения воздействуют на область груди, спины. Задействованы плечи, поясница. Помимо основного комплекса упражнений требуется нагрузка на все тело. Обувь и стельки для увеличения роста Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви работает безотказно. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, идеально подойдут высокие стельки. Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий. Для мужчин низкий рост означает комплекс неполноценности. Рядом с высокой девушкой такой мужчина будет чувствовать себя некомфортно. Женщины невысокого роста, как показывает статистика, более склонны к агрессивному поведению. Чтобы повысить самооценку, используйте стельки для увеличения роста. Размер варьируется от 2 до 8 см. Лекарства и лекарства Существуют препараты, усиливающие функцию роста. Здорово, если их принимает подросток, или человек моложе 25 лет. После того, как тело перестанет расти, стать выше с помощью лекарств не получится: Растан. Нанотропный. Гигетропин. Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит за счет того, что препарат способствует лучшему усвоению кальция. Другие положительные стороны препаратов: укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, усиление обмена веществ. Хайгетропин также положительно влияет на деятельность сердечной системы. Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая количество физических нагрузок, которым они подвергаются ежедневно. Важно! Все лекарства имеют противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом. Самый простой способ увеличить рост – это упражнения по одной из существующих методик. Другие методы менее эффективны. Полезное видео Привет, друзья! С вами Вадим Дмитриев и я хочу представить вам сегодня методику увеличения роста, которую создал Мирзакарим Норбеков. Многие из вас, я уверен, знают этого человека, но не все знают, что у него есть супер техника, которая может помочь вам повзрослеть. Прежде чем мы поговорим о методике Норбекова и упражнениях Норбекова для увеличения роста, позвольте мне сначала кратко представить автора. Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор воспитательно-оздоровительной системы, которая помогла вернуть здоровье и радость многим людям. В 1998 году Международная ассоциация независимых медицинских экспертов признала систему Норбекова самой эффективной системой года. В это же время под руководством академика Норбекова был создан Институт самовосстановления человека, где обучали по системе Норбекова. Сейчас курсы по этой системе проходят более чем в 50 странах мира и помогают миллионам людей улучшить собственное здоровье. Сам Мирзакарим Санакулович в детстве был неизлечимо болен, но сумел победить болезнь и теперь показывает путь к здоровью другим людям. «Если тебя что-то держит в этой жизни, ты обречен на успех», — сказал Норбеков, получая одну из своих наград. Он успел стать мультимиллионером, но решил отказаться от денег ради духовного поиска. Вот такой интересный человек. Теперь я хочу познакомить вас с одной из методик Мирзакарима Норбекова для позвоночника, которая отлично подходит для тех, кто хочет стать выше. Метод роста Норбекова представляет собой комплекс физических упражнений, помогающих увеличить рост за счет наращивания хрящей между позвонками позвоночника, а также за счет стимуляции роста костей ног. Упражнения по Норбекову для позвоночника доказали свою эффективность. Они были успешно опробованы огромным количеством пациентов Института самовосстановления человека — мужчин и женщин, разного возраста, веса, роста. Вот что говорит о своей методике сам академик Норбеков: «Все пациенты после 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек не растет. Просто человек приобретает естественную для себя форму и гибкость, восстанавливая эластичность межпозвонковых дисков». В Интернете методика Норбекова считается одной из лучших методик увеличения роста. Предлагаю обратить на это внимание сейчас. Возможно, это будет ключом к успеху, который вы ищете. Не забегай вперед. В первые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время тренировки. Во время занятий слушайте легкую медитативную музыку. В Институте Норбекова на занятиях используется медитативная музыка для более глубокой концентрации и работы с энергиями. Механическое исполнение классов недопустимо, без смысла и цели. Не перенапрягайся. Признаком неправильной эксплуатации является чувство тяжести в голове. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима. Любые оправдания вашей лени и пассивности недопустимы. Вы не можете сделать это, когда вы устали и голодны. В первые 10-15 дней выполнения методики необходимо исключить из соли (это нужно для того, чтобы организм начал интенсивно вытягивать ее из солевых копей организма в суставах и позвоночнике) , мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешено есть все овощи и фрукты, мед, орехи, крупы. Не затягивайте процесс достижения результата, установите для себя конкретный срок. Главное правило при выполнении методики Норбекова – регулярность. Не реже 1 раза в сутки по 1 часу, обычно — утром и вечером по 45 минут. Скачать методику Норбекова со всеми упражнениями бесплатно можно по ссылкам ниже. На этом можно было бы и закончить, но в дополнение могу порекомендовать фильм о суставной гимнастике Норбекова. Также здесь довольно много упражнений, которые будут способствовать здоровью суставов и более легкому увеличению роста. Если вы начнете больше работать над фильмом, он станет только лучше. Надеюсь, что методика будет вам полезна. Не забывайте, что упражнения М. Норбекова не только увеличивают рост, но и оздоравливают организм. Быть занятым! Пишите о результатах здесь. Всем успехов! С уважением, Вадим Дмитриев Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается среди врачей и целителей. Уникальная глазная гимнастика по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки органов зрения и психологической установки на достижение результата. Методика Норбекова для восстановления зрения не относится к народной медицине, однако у многих пациентов зрение улучшилось благодаря регулярному выполнению простых и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы современной целительской методики. Биография Норбекова Выдающийся целитель из пригорода Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в многодетной традиционной узбекской семье. Мальчик любил рисовать и любил фрески. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелое ранение, которое вылечил благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою. С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, стал обучать людей принципам самоисцеления, ориентируясь на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 году он стал руководителем Московского института самовосстановления человека, а в начале 2000-х вышли его первые печатные издания. Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в журналах. С 2010 года является президентом Центра образовательных и рекреационных технологий, представительства которого расположены во многих странах мира. У автора метода много противников, утверждающих, что подход к оздоровлению носит псевдонаучный характер, однако популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей используют разработанные методики и получают долгожданный результат. Методика перекликается с исследованиями американского исследователя Бейтса, который разработал методику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть методики заключается в расслаблении и отдыхе зрительного нерва с помощью отсутствия источника света. Книга «Опыт дурака или ключ к просветлению» Название данной работы может показаться резким и чрезмерно критическим, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и беспечность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть. Внимание! Чтобы составить правильное представление о методике Норбекова, необходимо ознакомиться с его книгами. У книги много критиков и сторонников. Критики в качестве аргумента приводят отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности методики. Методика Норбекова для восстановления зрения – это комплексный подход к здоровью, в котором значительное место отводится физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью – залог правильного подхода к исцелению и профилактике различных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни. Суть методики Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека ежедневно несут огромную нагрузку, уставая от перенапряжения. Страдают зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянный стресс без отдыха приводит к заболеваниям глаз. Важно! Простое и доступное упражнение для глаз Норбекова – отличное профилактическое средство от различных офтальмологических проблем. Упражнения способствуют укреплению глазной мышцы, улучшению кровообращения в глазнице, нормализации (профилактика глаукомы) и поддержанию хрусталика в тонусе. Это отличный метод профилактики катаракты и отслойки сетчатки. Однако вылечить необратимые глазные патологии этим методом невозможно. Метод Норбекова для восстановления зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного настроя на самоисцеление никакие упражнения не помогут, а сам настрой не поможет без физической активности. Именно правильное сочетание обоих подходов гарантирует успех в обретении бдительности. Не пренебрегайте изучением психологической части методики, так как она заключается в успешности овладения физическими упражнениями. При выполнении упражнений недопустимо придавать большое значение заболеванию. Человек должен восприниматься как здоровый. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек нацелен на укрепление и сохранение здоровья, он – победитель. Правильный психологический настрой активизирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы, происходящие в организме. Если подсознание воодушевлено его слабым состоянием, оно продолжит его поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать организм в тонусе. Чтобы глазная гимнастика по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Вам нужно чувствовать, что мир вокруг вас — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя как часть мироздания, а не как независимый от природных процессов объект. Важно и положение осанки – прямой позвоночник – основа здоровья всех органов тела. Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Неудивительно, что автор также предлагает упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд они не относятся к органам зрения. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное защемление нервов мышцами также сказывается на зрении. Сначала нагрузка дается на верхние отделы позвоночника, затем они переходят на нижние. Для выполнения силовых упражнений не требуется предварительной подготовки: их может освоить физически неподготовленный человек. Большое значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Общий принцип: вдох — расслабление мышц; выдох — напряжение мышц. Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Очень важна правильная последовательность упражнений: сначала нагружаются руки, потом ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как техника представляет собой цельную структуру и единый комплекс. Итак, основы гимнастики: правильная осанка; правильный внешний вид; медитация, самовнушение; уверенность в жизни; выполнение упражнений; использование офтальмологического стола. Контактный метод воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным – достаточно легкого прикосновения. Допускается легкое болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикоснуться кончиками пальцев; растирание не допускается. После зарядки для глаз должны активироваться специальные точки на лице: между бровями; возле крыльев носа; межгубная ямка под носом; центр подбородка; обе дужки; корона. Не стоит тратить много времени на упражнения, достаточно выделить 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой сложный и энергозатратный. Противопоказания Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они применимы к любой медицинской технике. Нельзя: беременным женщинам; больных эпилепсией; пристрастился к алкоголю и наркотикам; пациентов с инфарктом миокарда, перенесших инсульт; психически неуравновешенных пациентов. Метод улучшения зрения по Норбекову не исключает применения препаратов и лечебных комплексов, назначенных врачом-офтальмологом. Гимнастика поможет исцелению в любом случае. Описание гимнастических упражнений Норбекова Пример. #1 Держите голову прямо, расслабьте мышцы шеи. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите в самую высокую точку пространства. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите глазами» через надбровные дуги и лоб. Верните глаза в исходное положение — посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и почувствуйте, что взгляд прошел через горло: как будто вы осматриваете собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку. Пример. #2 Медленно поверните глаза сначала к одному уху, затем к другому уху. При этом должно создаваться ощущение, будто вы смотрите через ухо или исследуете его изнутри. Невозможно двигать головой и помогать движениями головы — работают только глаза. Пример. Номер 3 Цель упражнения – рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами диагональную линию: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения. Пример. #4 Нарисуйте знак бесконечности (перевернутую цифру 8) сначала в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Затем поморгайте глазами в быстром темпе – чтобы расслабиться. Пример. #5 Целью этой практики является укрепление косых мышц глаза. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переместите его вдаль. Глядя перед собой, нужно стараться видеть предметы с левой и правой стороны боковым зрением – не двигать головой и глазами. Сделайте это 8 раз подряд. Пример. #6 Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой рук на кончике носа. Медленно разведите руки в стороны, с вниманием удерживая оба пальца. В этом случае задействовано периферическое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый – левой. Сделайте это 3 раза. Пример. #7 Представьте перед собой циферблат и смотрите от цифры к цифре, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), затем против курса — влево. Каждый раз увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполните упражнение, сосредоточив взгляд на небе. Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и в заключение — мысленно. Быстрая гимнастика Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполните последовательно следующие движения. Закрытые глаза: вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждую сторону; нарисовать треугольник глазами, зафиксировав взгляд в каждом углу на несколько секунд; представьте перед собой прямоугольник и проведите глазами диагонали — с одной стороны и с другой; начертите глазами круг и зафиксируйте взгляд в его центре – повторить по 10 раз в каждую сторону; Нарисуйте 10 символов бесконечности вправо и 10 символов влево. Открыть глаза: направить источник света на любой предмет и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками — 10 раз; переводить взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз. Упражнения с источником света необходимы для укрепления глазных мышц. Чередование света и темноты снимает стресс и улучшает зрение в ночное время. Дополнительный комплекс Отметить упражнение Наклеить почтовую марку на окно чуть ниже уровня глаз. Посмотрите через окно на удаленный объект, затем посмотрите на печать. Так повторяйте некоторое время. Суть методики заключается в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Чтобы снять напряжение, быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд. Соляризация Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проходят либо на рассвете, либо на закате. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полдень! Суть техники в том, чтобы смотреть на солнце, не моргая, пока не появятся слезы. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю – две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут. Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела находилась в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы поочередно освещались обе стороны лица. Время выполнения 10 минут. Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с закрытыми веками в сторону светила. Затем поворачивайте туловище и голову влево и вправо, поднимая пятки. Встань на солнце. Не опуская век, прикройте ладонью один глаз и опустите голову. Поверните туловище, глядя вниз на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимая голову в сторону светила. Исход Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатываем огромное количество информации. Большая часть информации усваивается органами зрения, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Линзы и очки для глаз — характерный признак времени, свидетельствующий об ослаблении зрительной функции современного человека. Восстановление зрения с помощью простых упражнений, помогающих глазам справиться с огромной нагрузкой – путь к исцелению и самоисцелению. Именно такой путь предлагает гимнастика для глаз Норбекова. Искусное переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу – в этом уникальность метода узбекского целителя. Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника – побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-другому смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания. Многие считают методику Норбекова заимствованной у других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике придают именно правильное сочетание упражнений, отработанная техника «от простого к сложному», хорошо сбалансированный комплекс упражнений. Особенностью подхода является суфийское учение, которое является частью методики. Именно это и дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — меняется мировоззрение людей. Гимнастика для глаз входит в программу Норбекова по оздоровлению с помощью комплекса физических и медитативных упражнений. Особенность методики в том, что она основана на принципах восточных учений, в которых духовное и телесное здоровье взаимосвязаны. По мнению Норбекова, механизм выздоровления запускается позитивными ментальными образами, поэтому желающим снять очки и линзы следует перестать считать себя больным, настроиться на успех и ежедневно заниматься по предложенной программе. Психоэмоциональное состояние — нарушение отношений с окружающим миром, неприятие своего прошлого, страх перед будущим, старые обиды. Норбеков отмечает связь внутренней дисгармонии с плохим зрением. Здоровье позвоночника Если позвоночник не получает ежедневную полезную нагрузку, он теряет гибкость. Образуется «оболочка», сковывающая движения и нарушающая обменные процессы. Повышение мочевины в крови и в тканях головного мозга вызывает дальнозоркость и другие заболевания органов. Как восстанавливается зрение Главным орудием труда является творческий дух. Норбеков описывает механизм восстановительного процесса следующим образом: волевое усилие – «мышечный корсет» – настроение – вера – успех. Когда мы выпрямляем спину и широко улыбаемся, мысли и эмоции тоже вынуждены менять направление, так как они тесно связаны с мышцами тела. Хорошее эмоциональное настроение проникает в мозг через кровь и влияет на общее состояние. Направляя мысленный взор на определенную область или больной орган, мы вызываем подключение дополнительных рецепторов. Каждая клетка тела реагирует на сигналы мозга. Представляя себя энергичными, здоровыми и сильными, мы запускаем процесс восстановления зрения и здоровья организма в целом. Этапы восстановления зрения по системе Норбекова 1. Начало процесса (2-3 дня) 2. Восстановление зрения (2 дпт и менее — 8 дней) 3. Адаптация к нормальному зрению, появление условного рефлекса (20-40 дней) Гимнастика для глаз Норбекова Необходимо расправить плечи, выпрямить спину и улыбнуться, чтобы сигнализировать мозгу о создании положительных эмоций. Главное, по словам Норбекова, не техника выполнения гимнастики, а внутренний психологический настрой на результат. Упражнения от 30 до 60 минут в день. Не забудьте снять очки. Упражнение №1 1. Держите голову прямо. 3. Проведите воображаемую линию до макушки. 4. Опустить глаза, как бы «заглядывая» в горло. Упражнение №2 1. В том же положении посмотрите налево. 2. Продолжить мысленно за левым ухом. 3. Также посмотрите направо. В восточных практиках известно, что на теле расположены энергетические каналы и центры, связанные с внутренними органами. Норбеков считает, что воздействовать на зрение можно, проводя к этим каналам воображаемые линии. Упражнение №3 1. Не меняя положения головы, переведите взгляд снизу из левого угла в верхний, вправо. 2. Затем в правый угол внизу. 3. По диагонали влево в верхнем углу. 4. Проделайте те же движения в обратном порядке. 5. Быстро моргайте. Упражнение №4 1. По тому же принципу нарисуйте глазами восьмерку 2. Несколько раз переместитесь влево и вправо. 3. Поморгайте, чтобы снять напряжение. Упражнение №5 1. Сконцентрируйте оба глаза на кончике носа. 2. Посмотрите перед собой и постарайтесь увидеть предметы сбоку боковым зрением, не меняя положения. 3. Сосредоточьтесь на переносице, посмотрите вперед, влево и вправо. Повторите упражнение. Упражнение № 6 1. Поместите указательные пальцы на кончик носа. 2. Сосредоточьтесь на своих пальцах. 3. Разведите пальцы в противоположные стороны, следите за ними боковым зрением. Упражнение № 7 1. Держите голову прямо, представьте золотой циферблат. 2. Осмотрите круг часов, отметив все числа. Важно двигаться плавно, избегая угловатости. Согласно древневосточным знаниям, неровный круг при движении глаз – признак нарушений в организме. Второй вариант выполняется с запрокинутой головой. Оба варианта повторяются вправо и влево. Не забывайте испытывать радость и уверенность в успехе. Строго соблюдайте порядок упражнений и этапы их выполнения: 1. Движение с широко открытыми глазами 2. Движение с закрытыми глазами 3. Мысленное движение глаз Упражнение №8 1. Закройте глаза. 2. Почувствуйте тепло в затылке. 3. Задержите ощущение на 20 секунд. Повторить 2-3 раза. 4. Медленно перемещайте ощущение от затылка к глазам, затем обратно (5-10 раз). 5. Выполняйте все действия с широко открытыми глазами. Упражнение №9 Выполните шаги упражнения №8, сначала с ощущением покалывания, затем с ощущением холода. Упражнение №10 Аналогично поработайте с ощущениями, заменив линейные движения спиральными. От затылка к глазам вращайте по сужающейся спирали, назад – по расширяющейся. Вращение можно делать в любом направлении. Упражнение №11 Приступайте к нему только после того, как освоите движения тепла, холода и покалывания. 1. Выберите любой предмет из вашего домашнего окружения. Отойдите от него как можно дальше. 2. Рассмотрите предмет, переводя взгляд вправо и влево, в течение полминуты (3 раза). 3. Повернитесь на другую сторону и посмотрите на другой удаленный объект. 4. Вернитесь в исходное положение, повторите шаги. Упражнение №12 Норбеков дает упражнение на тренировку аккомодации глаз — способности видеть предметы на разном расстоянии. Выполняется 2 раза по 10 минут утром или днем. Перерыв в занятиях должен быть не менее 2 часов 1. Встаньте или сядьте у окна 2. Приклейте на стекло картинку размером 3 х 3 см, желательно в зеленых тонах. Расстояние от глаз до изображения около 25 см. 3. Найдите за окном предмет, который вы видите смутно. 4. Задержитесь на картинке. 5. Переведите взгляд на удаленный объект. 6. Посмотрите на рисунок на стекле. Упражнение №13 1. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, руки на коленях. 2. Дышите через нос, чувствуя, как вы вдыхаете прохладу и выдыхаете тепло. 3. Переместите это ощущение в область глаз. Следующий метод в системе Норбекова — соляризация На Востоке издревле лечили глаза солнечным светом. Занятие проводится утром или вечером, когда видна только половина солнца. Категорически запрещается смотреть на солнце в разгар дня, а также останавливать взгляд в одной точке. 1. Ежедневно смотреть на солнце, пока не заплачешь, не моргая. В течение первой недели занятие длится одну минуту, во вторую неделю до двух минут. Постепенно доведите до 10 минут в день. 2. Найдите частично затененное и хорошо освещенное место. Примите положение, при котором лицо будет наполовину в тени. Поверните голову так, чтобы солнце светило попеременно на обе стороны вашего лица. 3. Дышите ровно. Плавно повернувшись влево, мысленно произнесите: «Солнце идет!» Поворот направо — «Солнце уходит!» Начните с 1 минуты, доведите до 10 минут в день. 4. Встаньте на светлую сторону, направьте лицо с закрытыми глазами к солнцу и поверните голову и туловище в стороны, слегка приподняв пятки. Мысленно произнесите слова: «Солнце идет налево, потом направо, потом снова налево…» 5. Займите устойчивое положение, оставаясь на солнечном участке. Закройте один открытый глаз рукой. Наклоните голову и поверните туловище, смотрите в землю, быстро моргая глазами. Те же движения проделываем с поднятым к солнцу лицом. После каждой тренировки Норбеков дает упражнение на релаксацию 1. Разотрите руки, место в области солнечного сплетения. Поднесите их к глазам, не переставая тереть. 2. Сложите закругленные кисти друг на друга. Пальцы должны быть выровнены на лбу. Угол, образованный ладонями, расположен на переносице. Пальцы сведены так, чтобы они не касались ресниц, а солнце не проникало в глаза. Прикройте веки. 3. Расслабить мышцы лица, плеч, рук, туловища. Отведи глаза назад. 4. Посмотрите на темноту или образы и объекты, возникающие в воображении. 5. Переместите мысли в область пупка. Расслабьтесь и почувствуйте любовь к своим глазам, телу и жизни. 6. Перенесите свое внимание и аналогичные ощущения на область печени. Потом к почкам. Почувствуйте, как ваше тело отвечает благодарностью. 7. Отпустите руки, расслабьте все мышцы тела. Представьте себе приятный утренний пейзаж. 8. Откройте глаза, сохраняя чувство покоя. Подробная инструкция по гимнастике Норбекова дана в видео: Работа с таблицей по методике Норбекова При работе со столом для коррекции зрения не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении. Как расставить стол 4. Если плохо видит только один глаз, прикрыть другой. 5. При разных особенностях глаз работать с ними попеременно в течение дня, прикрывая их повязкой или рукой. 6. При заболеваниях сетчатки, повышенном внутриглазном давлении, помутнении хрусталика — работать так же, уделяя больше внимания расслабляющим упражнениям. Как найти рабочую строку 1. Начать просмотр с первой строки. 2. Определите строку, которая удовлетворяет следующим условиям: Над ней хорошо видно Вы не видите ее ниже 3. Реализация схемы «мышечный корсет» — эмоциональный подъем — вера — результат. 4. Отметить улучшение зрения и удержание настроения на 10 минут. Прежде чем приступить к работе по программе Норбекова, вам следует изучить и усвоить следующие правила. Семь основных «ДЕЛ»: 1. Не делайте поспешных выводов в первый день занятий. 2. Не слушайте пессимистов 3. Не отвлекайтесь во время тренировки 4. Избегайте перенапряжения 5. Не тренируйтесь «на тренажере» 6. Не тренируйтесь, когда чувствуете Голодный, сонный или усталый 7. Не откладывайте свое выздоровление шесть заповедей 1. Каждое утро начинайте чувствовать себя довольным и счастливым. 2. Выключить контроль над разумом 3. Настроить себя на положительный исход 4. Повторять аффирмации, направленные на выздоровление: «Я здоров… Я все могу… Я счастлив…» 5. Визуализируйте свой идеальный вид 2. Упражнения №1-7 — не реже 1 раза в день по 10 минут 3. Упражнение на расслабление — 1 раз по 10 минут 4. Работа с таблицей — утром и днем 5. Соляризация — максимум 10 минут утром 6. «Дыхание» глазами — по возможности в течение дня 7. Номер упражнения 13 — 2 раза в неделю не более 10 минут Предупреждение В начале занятий по системе Норбекова возможно ухудшение состояния глаз, не более чем на сутки. Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит через временное обострение болезни. Тем, кто состоит на учете у специалистов и принимает препараты, не следует прекращать лечение или изменять дозировку самостоятельно. Противопоказания Программа Норбекова влияет на эмоционально-психическое состояние, нельзя заниматься следующими категориями: Больные эпилепсией Больные гипертонической болезнью Больные с пороками сердца Больные онкологическими заболеваниями Зависимые от алкоголя и наркотики Беременные Перенесшие сердечный приступ или инсульт Особенности системы Норбекова Связь нарушения зрения с общим тонусом организма Сочетание древневосточных практик и методов народной медицины Психологический подход к восстановлению зрения Методика обучающая, а не лечебная Ускоренная методика. Первые результаты возможны уже на восьмой день занятий Выздоровление полностью зависит от воли читателя, и этот момент является ключевым в определении эффективности методики Норбекова. Залогом успеха лечения является заинтересованность и вовлеченность пациента в процесс обучения. Купить книгу М. Норбекова — Весь «Опыт дурака» в одной книге можно здесь. Электронную версию можно скачать здесь. ПОЛУЧИ В ПОДАРОК - БЕСПЛАТНО — КНИГУ У. БЕЙТСА «УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ» В формате pdf и взрослых Коррекция зрения по таблице Норбекова В кругах людей, имеющих проблемы со зрением, стала популярной темой для обсуждения таблица Норбекова для работы со зрением. Психологи и психотерапевты поддерживают методику, так как она включает в себя элементы самовнушения и аутотренинга, направленные на борьбу с нечетким восприятием окружающих предметов. Что такое коррекция зрения по Норбекову? Мирзакарим Норбеков — человек, практикующий нетрадиционную медицину. Тренировка глаз, описанная в книге «Опыт дурака, или Ключ к просветлению. Как избавиться от очков», включает в себя оздоровительную гимнастику и психологические упражнения. Автор подчеркивает, что методика направлена на улучшение зрения у людей, страдающих такими болезни: близорукость; дальнозоркость; астигматизм; Возрастные отклонения в работе глаз. По словам Норбекова, зрение восстанавливается не сразу, а регулярным выполнением упражнений с таблицами. Проводите обучение самостоятельно, следуя инструкциям автора. Текст, представленный в таблицах, представляет собой оптимистичный прогноз на будущее. Фразы, которые рекомендует повторять специалист, положительно воздействуют на пациента на подсознательном уровне, программируя его на достижение цели – хорошо видеть. Польза или вред? Работы Норбекова вызывают много дискуссий среди психологов, врачей и людей, страдающих плохим зрением. Одни поддерживают специалиста нетрадиционными методами, другие резко критикуют его деятельность, называя шарлатаном. Среди аргументов двух сторон внимания заслуживают следующие аспекты: Тренировка зрения по Норбекову Польза Вред Применение гимнастических упражнений для органа зрения, которые практикуются в народной медицине Автор приглашает читателя посетить его платные курсы на страницах книги — это прямая реклама Применение восстановительных методик для улучшения кровообращения Верификации учеными методики специалиста не проводилось Тексты таблиц поднимают настроение больному, настраивают его на положительный исход лечения В книге автор приводит примеры исцеления людей с тяжелыми степенями заболеваний органа зрения, что противоречит законам физики и офтальмологии Тренировки не занимают много времени Рабочий механизм Тренировку зрения следует проводить в отличном настроении, выбирая упражнения в удобном для человека порядке. Рассматривая предложенные Норбековым практики восстановления зрения, можно сделать вывод, что они очень схожи с системами упражнений по Жданову и Бейтсу. Но механизм коррекции зрения у рассматриваемого специалиста имеет отличительные особенности: Каждый пациент самостоятельно формирует порядок выполнения упражнений, предложенных Норбековым. Автор настаивает сочетать гимнастические тренировки для органа зрения с растяжками позвоночника. Норбеков настраивает аудиторию на оптимистичный подход к тренировкам. Хорошее настроение – залог скорейшего выздоровления. Все упражнения от рассматриваемого специалиста делятся на два вида: простые и сложные. Ко второй категории автор подводит постепенно, по нарастающей. Гимнастика для глаз состоит из ряда упражнений, которые нужно повторять поочередно и регулярно: Сядьте прямо, смотрите вперед. Из этого положения тела сфокусируйте взгляд как можно выше, затем как можно ниже. Затем поверните глаза вправо, затем влево. Примите ровное положение тела, взглядом нарисуйте знак бесконечности. Важно не двигать головой. Выполнить упражнения для косых мышц глаз 7 раз: сосредоточить внимание на кончике носа (прищурить), а периферически осмотреть все, что находится по бокам. В таком положении посидите 1 минуту, затем посмотрите вперед, затем на середину носа. Затем отдых, и последний этап — прищуриться между бровями. Проведите несколько минут в состоянии спокойствия. Выполните точечный массаж лицевых мышц. Это расслабляет глаза, уставшие во время предыдущих упражнений. Настольные тренировки Методика Норбекова проста, но важно не лениться и повторять упражнения каждый день, иначе положительного результата не будет. Работу по улучшению зрения рекомендуется выполнять в комплексе с гимнастикой для позвоночника. Проверка зрения проводится с помощью таблиц. Норбеков предлагает варианты для взрослых, которые состоят из оптимистичных текстов, а также для детей – с изображениями животных. Специалист рекомендует работать со столами с прогулками на свежем воздухе и гимнастикой для позвоночника. По таблицам заниматься в 3 этапа: с открытыми глазами; с закрытыми веками; с закрытыми глазами (через несколько дней после начала занятий текст легко запоминается). В книге Норбекова предложен следующий механизм изучения с таблицами: Если человек страдает дальнозоркостью, то текст должен находиться на расстоянии 15 см от органа зрения. При миопии поставить стол на вытянутую руку. Когда один глаз здоров, во время тренировки его необходимо закрыть рукой. Если глаза пациента имеют разные отклонения от нормы, то работайте с ними отдельно. Далее нужно посмотреть на стол, взяв его в руки. Важно сидеть прямо. Читать текст, предложенный автором, обязательно сверху вниз. Если буквы после нечетко видны, то человек определил свою рабочую линию (последнюю, которую хорошо видно). С каждым последующим днем пациент сможет двигаться дальше, пока не достигнет дна. Этот период указывает на выздоровление. При осмотре глаз офтальмологи отмечают улучшения. Для упражнений со зрением М. Норбеков использует очень необычный планшет. Так как мы будем много говорить об этих упражнениях, я решил опубликовать табличку. Его легко скопировать, и именно такой размер предлагает Норбеков в своей книге. «Опыт дурака» . (ссылка на скачивание книги — Вот и все. Картинку очень легко скопировать на компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши по изображению и выберите «сохранить изображение». Также при нажатии картинка увеличивается и становится такой, как рекомендует Норбеков используя его (формат A-5) Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как проверить зрение в кабинете окулиста, существует множество других способов. Одним из таких является метод Норбекова. В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения. Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах. Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз. В качестве тренировки подходят оба метода, но гораздо увлекательнее это занятие будет с таблицей Норбекова. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные. По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз. Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов. Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня. Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней. Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней. Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения. Упражнения для глаз, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий. Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур. Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена на выполнение всего комплекса с помощью мыслей. Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях. Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом. В своих трудах он охватывает широкий спектр вопросов среди которых восстановление зрения по его собственному методу. Несмотря на то, что Норбеков профессор медицины, его система не имеет прямого отношения к ортодоксальным методам, которыми руководствуются офтальмологи . Несмотря на это, двум миллионам человек удалось восстановить зрение по методу Норбекова. И хотя сам Норбеков утверждает, что главное в его системе — самовнушение и позитивный настрой, такой метод лечения требует усилий и упражнений по определенной программе . Мирзакарим Норбеков человек разносторонний и увлеченный: занимается не только наукой, но и рисует, занимается боевыми искусствами, пишет книги. В науке он тоже работает в нескольких направлениях. и имея докторские степени по философии, медицине и психологии, Норбеков также является членом-корреспондентом ряда академий (в России и за рубежом). Для информации! Почти двадцать лет Мирзакарим Санакулович возглавляет собственный Институт самовосстановления человека, тоже по профессорской системе проводятся курсы, в основу которых положены труды Норбекова. Здоровый человек, который ничем в жизни не доволен, быстро покинет этот мир, а тяжелобольной, для которого бесценна каждая минута земной жизни, обязательно найдет в себе силы исцелиться от самых страшных недугов. На фоне таких нетрадиционных целителей Норбеков выглядит уверенно и подтверждает все тезисы своей системы документами. Более того, он прямо заявляет о возможности лечения не только «легких» недугов (близорукости и дальнозоркости), но и о лечении дальтонизма, атрофии зрительного нерва, астигматизма, катаракты и глаукомы. Восстановление зрения по Норбекову характеризуется следующими особенностями: Система определенным образом сочетает физические упражнения и аутотренинг. , которые играют роль психологической стабилизации больного. Метод Норбекова направлен не только на улучшение зрения, но и позиционируется как способ улучшения общего самочувствия . Гимнастика для глаз вторична с точки зрения автора методики. Главное видеть себя без этой болезни в мыслях. Самостоятельные тренировки не могут быть использованы как лечебное средство, и в практической части своих занятий Норбеков использует методы Уильяма Бейста , признанный современными специалистами одним из талантливых и значительных офтальмологов. Важно! И самое главное, упражнения по системе Норбекова нельзя выполнять небрежно и без уважения как к лечению, так и к себе. В первую очередь это касается специальной позы, в которой важно правильное положение позвоночника: он должен быть прямым , но поза должна быть уверенной и твердой , а это требуется не только для психологической уверенности, но также для равномерного и правильного снабжения кислородом всех органов и систем организма. Обращаясь к практике, видно, что многие упражнения для зрения Норбекова могут показаться знакомыми тем, кто уже пробовал системы других авторов (например, метод Жданова) и тем более знает о методах Бейтса . Действительно, у Норбекова есть и пресловутые «ладошки», и методы фиксации. , и различного рода вращения, но комплекс упражнений для зрения по Норбекову имеет три характерных признака: они не должны идти в следующем порядке: каждый может выбрать порядок выполнения; гимнастику для глаз для лучшего эффекта следует сочетать с гимнастикой для позвоночника; упражнения необходимо выполнять исключительно с прямой спиной , расправленными плечами и хорошим настроением, так как конечный результат зависит от эмоционального фона. Важно! Вы можете (но не обязаны) выполнять их в том порядке, в котором они описаны. Это позволит переходить от простых упражнений к сложным , когда каждое предыдущее служит своего рода разминкой и подготовкой к следующему: Сидеть прямо и держать голову прямо (не наклоняя вперед и не закидывая назад) взгляд поднимается как можно выше , при этом мысленно надо постараться поднять глаза еще выше и как бы «увидеть» потолок. То же положение позы Глаза опускаются как можно ниже. После этого глаза поворачиваются влево и затем вправо. Сидя прямо, движения головой нет Одними глазами необходимо нарисовать знак бесконечности взглядом , но амплитуда движения глаз должна быть большой, но не вызывать боли. Движение глаз начинается с правого верхнего угла, идет вниз, затем по диагонали вверх и влево, после чего взгляд опускается в левый нижний угол и возвращается в исходную точку (правый верхний угол). Очень важно держать голову неподвижно. При прямой осанке, предварительно хорошо поморгав, необходимо максимально скосить глаза к носу. Фокусируя основной взгляд на носу, периферийное зрение следует концентрировать на предметах, расположенных по бокам. Сделать это проще, чем кажется. Пробыв в таком состоянии около минуты, взгляд должен быть направлен вперед, затем глаза снова должны быть прищурены, но не к кончику носа, а к его середине, после чего взгляд снова направлен вперед и, наконец, глаза косить, но уже в сторону точки между бровями. Это упражнение, укрепляющее косые мышцы глаз, необходимо повторить семь раз. Как только вы привыкнете к этим упражнениям, вы можете «модифицировать», выполняя их сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами . Завершающим этапом такой гимнастики должен быть массаж определенных точек на лице: место соединения бровей; крылья носа; впадина под нижней губой; виски; точка над лбом, от которой начинаются волосы. Важно! Массаж делается подушечками пальцев: производится сильное надавливание, которое не должно вызывать боли. Это завершение гимнастики для глаз позволяет закрепить тонизирующий эффект. , которому во время упражнений подвергались глазные мышцы. Для выполнения упражнений вам понадобится стол Норбекова для работы со зрением , фото которого вы можете увидеть ниже. Вы также можете с скачать его на свой компьютер , чтобы потом повесить на стену для тренировки. Если щелкнуть изображение, оно откроется в полном размере. , чтобы его можно было загрузить на свой компьютер, а затем. В видео подробно рассказывается, как работать с этими таблицами: Восстановление зрения — это лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбеков , но и здесь он уделяет большое внимание положению тела во время упражнений. Если не брать во внимание только физическое здоровье, Мирзакарим Санакулович много говорит об эмоциональном здоровье, без которого невозможно добиться излечения от многих физиологических недугов. В своих трудах Норбеков указывает на необходимость соблюдения этих простых правил: Отказ от вредных привычек. Создание здорового мышечного корсета , при наличии которого организм чувствует себя здоровым даже при наличии некоторых заболеваний. Занятия аутотренингом и постоянное навязывание себе радостных мыслей здорового человека. Изучение методики постановки правильного дыхания и ежедневная практика в этом направлении, чтобы научить организм саморегуляции. Самомассаж и массаж с элементами акупунктуры. Многое из этого описано в трудах Норбекова и прямо или косвенно упоминается в одной из самых известных его книг «Опыт дурака, или Ключ к просветлению». Это нетипичная работа для такого серьезного человека с учеными степенями. Но на самом деле самого Норбекова сложно назвать мрачным и серьезным человеком — этого не позволяет стиль подачи материала в книге. Помимо того, что даже раскрывает серьезные темы и пошагово описывает упражнения. Против — Норбеков советует постоянно искренне улыбаться. Такая простая техника действительно помогает обрести душевную гармонию. , а это уже полдела на пути к выздоровлению. Книга наполнена юмором, но, несмотря на это, отлично справляется с очень важной миссией — изменением отношения к себе. Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и приводит себя в пример. В частности, он рассказывает, как с помощью разработанных им методов победил свои болезни, а это весомый аргумент в его пользу. В видео вы увидите, как выполнять упражнения для восстановления зрения: Как прагматичный и образованный человек, Мирзакарим Санакулович понимает, что его систему не стоит воспринимать как единственный вариант лечения. Но в отличие от различных сомнительных народных рецептов про н выступает за использование комбинированного подхода. Самосовершенствование, нестандартная гимнастика и ортодоксальная медицина – три фундаментальных элемента, работающих как одно действенное лекарство от болезней. Дорогой читатель! Описание коррекции зрения дано для таблицы в Приложении 2. Перевернутая таблица приведена в Приложении 3. Приемы работы с ней аналогичны описанным в книге. Восстанавливая свое зрение по ней, вам будет легче создать настроение, ведь вы будете двигаться от строки к строке до самого верха. Желаю удачных побед! Приложение 2 (Скачать файл) Приложение 3 (Скачать файл) Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как проверить зрение в кабинете окулиста, существует множество других способов. Одним из таких является метод Норбекова. В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения. Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах. Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз. Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова В качестве тренировки подходят оба метода, но с таблицей Норбекова это занятие будет намного увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные. По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз. Сроки восстановления зрения по таблицам Норбекова Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов. Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня. Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней. Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней. Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения. Упражнения для улучшения зрения по методике Норбекова Глазные упражнения, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий. Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур. Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена на выполнение всего комплекса с помощью мыслей. Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях. Практика восстановления зрения вблизи Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом. Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить зрение и навсегда избавиться от очков. Главный принцип его методики – психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным в себе человеком. Но нельзя сказать, что этот метод восстановления зрения полностью основан на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, дающих отличные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма. При выполнении гимнастики для зрения по Норбекову необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямую спину и делать все с улыбкой и положительными эмоциями. Упражнение №1 для улучшения зрения Держите голову прямо, не запрокидывая ее назад. Поднимите глаза вверх (к потолку), мысленно продолжая их движение дальше, через лоб, вертикально вверх. Упражнение для улучшения зрения №2 Держа голову прямо, посмотрите вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло. Упражнение №3 для улучшения зрения Посмотрите налево, как будто через левое ухо. Посмотрите направо, как бы через правое ухо. Упражнение на улучшение зрения № 4 — «Бабочка» При выполнении упражнения особое внимание обращайте на неподвижность головы, вращайте только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайтесь получить максимально крупный рисунок в пределах лица. Последовательность движений глаз: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол. Затем повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол. Затем расслабьте глаза и веки, поморгайте легко и быстро. Упражнение на улучшение зрения № 5 — «Восьмерка» Рекомендации для этого упражнения аналогичны «Бабочке». Перемещайте взгляд по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Поочередно движение должно быть то в одну сторону, то в другую. В конце упражнения также нужно слегка поморгать. Упражнение для улучшения зрения #6 Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при близорукости. Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничего не отвлекало и не пугало. Прищурьте глаза на кончик носа. Можно поставить палец перед собой и смотреть на него пристально, не отрываясь, медленно приближая палец к кончику носа. Затем смотрите расслабленно перед собой, фиксируйте боковые предметы, но не двигайте глазами! Сделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении. Следите за плавным переходом от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Сохраняйте положительный психологический настрой. Упражнение для улучшения зрения №7 Поднесите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Затем медленно начните разводить их горизонтально в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, левый глаз фиксируется на указательном пальце левой руки. Не пытайтесь развести глаза в стороны — используйте только периферийное зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать глазам отдых. Упражнение для улучшения зрения №8 — Большой круг Неподвижно двигайте глазами круговыми движениями: представьте себе огромный циферблат (желательно золотой), затем медленно перемещайте глаза по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, фиксируя взгляд на каждом воображаемом фигура. Старайтесь не срезать углы — круг должен быть ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После этого можно повторить два предыдущих упражнения, но уже с закрытыми глазами. Этот вариант способствует массажу хрусталика. В этом видео вы можете наглядно увидеть все вышеперечисленные упражнения: Попробуйте на себе эту технику, чтобы навсегда избавиться от очков. Львиную долю информации об окружающем мире человек получает через глаза. Без хорошего зрения крайне сложно, а иногда и почти невозможно вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. д. И именно поэтому важно беречь глаза и внимательно следить за их состоянием. К счастью, даже если зрение «деревенское», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью восстановить четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову – уникальная методика, которая помогла многим людям снова увидеть своими глазами и отказаться от очков. Кто такой Норбеков? Кто этот Норбеков, который придумал такую интересную методику, чтобы помочь людям снова ясно видеть мир? Зовут его Мирзакарим Санакулович, но о подробных фактах из его биографии известно немного. Родился 17 ноября 1957 года под Самаркандом, в многодетной семье. Он служил в армии, закалял силу воли, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях. Со временем он стал обучать этому приему боя, активно нести в общество идею здорового образа жизни. В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали множество книг. В настоящее время Мирзакарим Санакулович является директором Института самоисцеления человеческого организма и членом-корреспондентом различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени в области психологии и философии. Особенность метода В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к просветлению». В ней подробно описана методика восстановления зрения, которая помогает навсегда избавиться от очков. С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика помогает победить ряд глазных патологий. Техника, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполнением определенных упражнений, но и нормализацией своего психологического состояния. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятен для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что с глазами все в полном порядке. На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человек должен с особой заботой относиться к своему эмоциональному здоровью. Норбеков советует воспринимать окружающий мир как близкое и родственное окружение. Книга также содержит ряд упражнений, которые предполагают выполнение простых движений глазами. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза. Таким образом, методика Норбекова основана не только на самовнушении. Когда техника поможет? Болезнь краткая информация Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, принимаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основной симптом – размытие контуров удаленных предметов. То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем он более размыт. Такой дефект глаз связан с тем, что получаемые ими изображения создаются не на сетчатке, а за ней. В этом случае человек вблизи видит хуже. Удаленные объекты, наоборот, четкие. Но это наблюдается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далекие, так и близкие предметы. Такое заболевание связано с нарушением формы хрусталика, глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение как бы искажается – лучи света не могут быть сфокусированы в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с миопией или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основной симптом – снижение качества зрения, искажение видимых предметов, головные боли и утомляемость глаз. Внимание! Методика не помогает при катаракте, дегенерации желтого пятна или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор методики сообщает, что в данном случае она помогает улучшить состояние глаз. Методика помогает снять усталость с глаз. Также рекомендуется для людей, которые много работают за компьютером. Выполнять все упражнения можно в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма. Метод работает? Несмотря на то, что методика появилась и была оформлена в книгу более 15 лет назад, по ней до сих пор ведутся споры. Даже сами больные не могут прийти к единому мнению. Кто-то хвастается положительными результатами, появившимися при ежедневных тренировках. Кто-то говорит, что нет смысла делать упражнения, или эффект от них сохраняется ненадолго, потому что со временем зрение снова ухудшается. Сами офтальмологи, в большинстве своем, говорят, что упражнения Норбекова – это всего лишь комплекс профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Врачи ничего не говорят об особых преимуществах для пациентов. На заметку! Перед началом занятий рекомендуется посетить офтальмолога, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную гимнастику для глаз в каждом конкретном случае. При неосторожном использовании он может даже причинить вред. Как делать упражнения? Норбеков при описании своей методики использует Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому методику Норбекова нельзя назвать полностью уникальной. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не так важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он помогает его вернуть. Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за осанкой. По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому ему следует уделять значительное внимание, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д. Шаг 1. Голова держится прямо, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно движение глаз к макушке продолжается. Затем медленно посмотрите вниз — нужно стараться заглянуть под подбородок. Голова также остается неподвижной. Выполняется 8-10 повторений в каждую сторону. Совет! Во время упражнений не следует забывать моргать и не рекомендуется переутомлять глаза. Шаг 2 Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд отводится влево, при этом рекомендуется сосредоточить внимание на левом ухе. Затем точно так же взгляд направляется в правую сторону, внимание концентрируется за правым ухом. Главное не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторений. Шаг 3 Затем упражнение немного меняется. Сначала посмотрите налево, затем нужно смотреть прямо, а затем перевести взгляд направо. Аналогично предыдущим шагам, здесь выполняется 8-10 повторений. Шаг 4 Упражнение называется «Набор». Для его выполнения нужно представить перед глазами циферблат и осторожно «держать» взгляд на всех цифрах, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать 8-10 проходов. Шаг 6 Следующее упражнение называется «бабочка». Голова во время выполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно в указанном порядке с кратковременной фиксацией в крайних точках — левом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах. Это повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза. Шаг 7 «Восьмерка» тоже простое упражнение. В этом случае глаз рисует горизонтально ориентированную восьмерку внутри лица. Сначала рисуется в одну сторону, потом в другую. Шаг 8 Восьмерка также рисуется вертикально. Требуется 8-10 повторений в обоих направлениях движения глаз. Шаг 9 Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Нужно зажмурить глаза и посмотреть на кончик носа. Затем взгляд переносится на направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Затем глаза косят в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямой, а внимание – в стороны. Затем нужно прищурить глаза до точки между бровями и затем вернуть их в ровное положение. В каждую сторону также выполняется по 8-10 повторений. Шаг 10 Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подносят к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам. Все упражнения требуется выполнять в три подхода — с открытыми глазами, закрытыми, а затем мысленно. Выполнять задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному. На заметку! Гимнастику можно выполнять быстро, в сокращенной форме. Сначала нужно закрыть глаза и заставить их двигаться по кругу по направлению и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, задерживая взгляд в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагонали. Вы также можете нарисовать восьмерку глазами в обоих направлениях. Краткий курс гимнастики также включает упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, затем закрывает глаза руками, а затем открывает. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, со смещением взгляда вдаль.

Болезнь Маделунга – это заболевание неясной этиологии, которое характеризуется прогрессирующим разрастанием жировой клетчатки в области шеи. Множественные, симметрично расположенные липомы развиваются на плечах, передне-боковых и задней поверхностях шеи, верхней части спины. В области ключиц, в проекции дельтовидных мышц и по верхней трети спины формируются выраженные жировые подушки. Постепенно нарастает тугоподвижность шеи, затрудняется глотание и дыхание. Диагноз ставится на основании клинической картины болезни и данных биопсии. Хирургическое лечение проводится с косметической целью и для устранения симптомов сдавления жизненно важных органов.

Болезнь Маделунга — множественный доброкачественный липоматоз, диффузная липома шеи, диффузный симметричный липоматоз, синдром Лонуа-Бансода. Первые описания случаев заболевания в научной литературе датируются 1848 годом. Спустя 40 лет известный немецкий хирург Отто фон Маделунг опубликовал обзор 33 случаев заболевания. Доброкачественный липоматоз относится к числу редко встречающейся патологии. Он диагностируется у мужчин и женщин старше 30 лет. Соотношение пациентов мужского и женского пола составляет 15:1 — 30:1. У большинства больных имеется алкогольный анамнез.

В настоящее время описано порядка 300 случаев болезни Маделунга, что явно недостаточно для того, чтобы достоверно установить механизм развития патологии. Большинство наблюдений не содержит сведений, позволяющих судить об условиях, в которых манифестировало заболевание. Рассматриваются четыре наиболее вероятные причины нарушения обмена липидов у больных доброкачественным липоматозом:

Генетическая предрасположенность. Преобладающий тип наследования ‒ аутосомно-доминантный. При нем носитель дефектного гена страдает патологией сам и передает ее половине своих потомков. Мальчики и девочки заболевают одинаково часто. Описаны семейные случаи болезни Маделунга, обусловленные мутациями митохондриальной ДНК, при которых заболевание передается по женской линии детям обоих полов.

Дисфункция нервных центров. В генезе диффузного симметричного липоматоза лежит нарушение нейро-трофических влияний на жировую ткань. Поражение нервной системы в результате травмы или интоксикации приводит к нарушению баланса гормонов желез внутренней секреции, что сказывается на обмене липидов в организме неблагоприятным образом. Заболевание шейных лимфоузлов. Ряд исследователей считает, что появление липом является следствием аденолипоза. Поражение лимфатических узлов протекает с постепенным замещением лимфоидной ткани на жировую. Аденолипоз затрагивает преимущественно поверхностно расположенные лимфоузлы и развивается симметрично по обеим сторонам тела. Хронический алкоголизм. Болезнь Маделунга диагностируется преимущественно у мужчин, злоупотребляющих спиртными напитками. Описаны случаи выявления патологии у детей и непьющих женщин, но число этих случаев ничтожно мало. Алкоголь, по мнению ряда исследователей, становится тем «пусковым» фактором, который позволяет реализоваться имеющейся у пациента генетической предрасположенности.

К числу предрасполагающих факторов развития симметричного липоматоза можно отнести наличие избыточного веса, гиподинамию, преобладание в рационе жиров при выраженном дефиците белка, употребление пищи преимущественно в вечерние и ночные часы. Активному отложению ацетилглицеролов в жировых депо способствует недостаточно высокий уровень гормона щитовидной железы трийодтиронина, разрастание бурой жировой ткани.

Существуют две основные теории развития болезни Маделунга. Согласно первой, в области липом идет накопление эмбрионального бурого жира. Вторая предполагает наличие дефекта адренергически стимулированного липолиза. При этом на поверхности стволовых жировых клеток липом начинают экспрессироваться по аналогии с бурой жировой тканью разобщающие белки-1. Концентрация этих белков не увеличивается в ответ на воздействие катехоламинов, несмотря на наличие в клеточной мембране адренорецепторов.

Нарастание концентрации катехоламинов не влияет на процесс распада жира в клетках липом, не стимулирует экспрессию фермента синтазы оксида азота. Вместе с тем, донаторы оксида азота ингибируют деление жировых клеток, формирующих липому, избирательно подавляют пролиферацию, стимулированную синтазой оксида азота.

Все случаи диагностированной болезни Маделунга можно разделить по признаку локального и системного поражения. Однако нельзя исключать вероятность того, что, начавшись как местный процесс, заболевание не приобретет системный характер под влиянием провоцирующих факторов. Учитывая расположение липом на теле, выделяют три основных типа болезни:

Тип II. Системное поражение, при котором липомы располагаются симметрично на всей поверхности тела. Поражается плечевой пояс, грудная клетка, бедра, живот. В ряде случаев расположение гипертрофированных жировых отложений визуально создает псевдоатлетический силуэт (это так называемый псевдоатлетический синдром). Тип III. Редко встречающийся гинекоидный тип, при котором большинство липом формируется в области бедер.

Первые признаки патологии у разных пациентов могут существенно отличаться. В большинстве случаев дебют заболевания связывают с разрастанием жировой прослойки в области затылка или же одновременно затылка и переднее-боковых областей шеи. Жировая подушка спускается по направлению к 7-му шейному позвонку, заполняет надключичные области, распространяется на верхнюю часть спины, формируя заметный «бычий» горб. Кольцевидная липома растет медленно, но с годами может достигать толщины 15 см и веса 6-8 кг.

Второй часто встречающийся вариант – развитие множественных липом по сторонам шеи или по всему туловищу. Липомы имеют мягко-эластичную консистенцию, нечеткие за счет отсутствия соединительнотканной капсулы контуры. Жировики легко смещаются относительно покрывающей их неизмененной кожи и подлежащих тканей. Появившись однажды, такие уплотнения могут существовать десятилетиями, пока под воздействием провоцирующих факторов не переходят в активный рост. Узлы с фиброзной капсулой могут формироваться на боковых поверхностях шеи по мере роста кольцевидной липомы.

Сначала узлы безболезненные, пальпация не вызывает у пациента неприятных ощущений. Затем может присоединиться чувство напряжения в основании черепа. Сдавление органов шеи и средостения проявляется целым комплексом симптомов. Больные предъявляют жалобы на головные боли, боли в области сердца, сердцебиение, одышку, затруднение дыхания, нарушение глотания и артикуляции. Размер узлов не меняется при общем снижении веса. При развитии некроза в толще липомы образование спадается. При гнойном расплавлении содержимого локальное уплотнение начинает флюктуировать.

На фоне болезни Маделунга могут появиться сенсорная, моторная и вегетативная дистонии, судорожные припадки, псевдомиопатия, сопровождающаяся нарастающей мышечной слабостью. Пациенты с поражением мышц не могут поднять руки выше определенного уровня, причесаться, заложить руки за голову, выполнить другие простые действия. У женщин часто выявляется олигоменорея.

Накопление жировой ткани затрудняет движения, деформирует контуры тела человека, создавая выраженное эстетическое несовершенство. Угрожающими для жизни последствиями болезни Маделунга становятся сдавление жировой тканью пищевода, трахеи и крупных бронхов, сонной артерии, ветвей верхней полой вены. Описаны случаи злокачественного перерождения изначально доброкачественных разрастаний жировой ткани.

Согласно анализу причин смертности пациентов с липоматозом, преобладает так называемая «внезапная смерть», когда больной в удовлетворительном состоянии умирает без видимой на то причины. Такая внезапная смерть может быть следствием имеющегося у человека алкогольного анамнеза или же хронического сдавления органов средостения.

Обследованием пациентов с болезнью Маделунга занимается врач-дерматолог. В случае необходимости к диагностике могут подключаться другие узкие специалисты: эндокринолог, хирург. Пациенту назначается комплексное всестороннее обследование с целью определения основного и сопутствующих заболеваний, оценки общего состояния здоровья, выявления возможных противопоказаний к проведению оперативного вмешательства. План обследования включает:

Анализы крови и мочи. Характерным для больных синдромом Лонуа-Бансода является гиперальфапротеинемия на фоне повышенной активности липопротеиновой липазы. Также могут выявляться повышенные или, наоборот, сниженные уровни гормонов надпочечников, щитовидной и других желез, нарушения в работе печени, почек и других внутренних органов.

Гистологическое исследование. Образцы тканей, взятые из липом методом биопсии, исследуются под микроскопом. По морфологическому строению узлы, развивающиеся при болезни Маделунга, состоят из неизмененной жировой ткани. На этих данных во многом основывается дифференциальная диагностика доброкачественного липоматоза с другими заболеваниями. Методы медицинской визуализации. Получить необходимые сведения о характере разрастаний позволяют УЗИ мягких тканей, МРТ области головы и шеи, КТ области средостения. Наиболее предпочтительный и информативный метод исследования определяет врач на основании картины заболевания. Все методы позволяют оценить состояние органов средостения и шеи, оценить размеры жировых узлов, их доброкачественный характер.

Дифференциальная диагностика симметричного липоматоза проводится с лимфосаркомой, болезнью Деркума, нейрофиброматозом. На первый план в сборе анамнеза выходит уточнение перечня лекарств, которые пациент принимает курсами или же постоянно, для исключения индуцированного лекарствами липоматоза.

Операция – это единственный способ удалить жировые разрастания на теле пациента. Липомы не чувствительны к фармакологическим, физиотерапевтическим и другим воздействиям. В зависимости от целей, стоящих перед пациентом и его лечащим врачом, наиболее предпочтительным может быть один из следующих методов:

Липосакция. Аспирация жира у пациентов с болезнью Маделунга проводится преимущественно по эстетическим показаниям. Выбор наиболее предпочтительного способа липосакции определяется объемом липом и жировых подушек. Механическая липоаспирация позволяет убрать небольшие по объему наплывы жира. При значительных по размеру образованиях предпочтительными являются ротационная и ультразвуковая липосакция.

Хирургическая операция. Иссечение липом — метод выбора в тех случаях, когда необходимо освободить органы от сдавливающих их напластований жира. Для этого необходимо проводить все манипуляции с ювелирной тонностью, что невозможно сделать при липоаспирации канюлей вслепую. Объем операции определяется в индивидуальном порядке с учетом состояния пациента и преобладающих симптомов.

Осложняет проведение оперативных вмешательств у больных синдромом Маделунга тот факт, что липомы растут преимущественно из межфасциальной жировой ткани. Эта ткань в виде тонких прослоек проникает в межмышечные пространства. Хирург при удалении кольцевидной липомы встречается с многочисленными техническими трудностями, особенно при работе на переднебоковой поверхности шеи.

Течение болезни Маделунга хроническое. Длительные периоды относительно стабильного существования липом могут сменяться их бурным ростом. Консервативное лечение неэффективно. После оперативного удаления жировых разрастаний часто возникают рецидивы, связанные с глубоким проникновением измененной жировой ткани в промежутки между мышцами и массивы нормальной подкожной жировой клетчатки.

Профилактика заболевания не разработана. С учетом того, что наследственная предрасположенность чаще всего реализуется под воздействием хронической алкогольной интоксикации, рекомендовано сократить потребление спиртных напитков или же отказаться от их употребления полностью.

Генетическая предрасположенность. Преобладающий тип наследования ‒ аутосомно-доминантный. При нем носитель дефектного гена страдает патологией сам и передает ее половине своих потомков. Мальчики и девочки заболевают одинаково часто. Описаны семейные случаи болезни Маделунга, обусловленные мутациями митохондриальной ДНК, при которых заболевание передается по женской линии детям обоих полов.

Анализы крови и мочи. Характерным для больных синдромом Лонуа-Бансода является гиперальфапротеинемия на фоне повышенной активности липопротеиновой липазы. Также могут выявляться повышенные или, наоборот, сниженные уровни гормонов надпочечников, щитовидной и других желез, нарушения в работе печени, почек и других внутренних органов.

Липосакция. Аспирация жира у пациентов с болезнью Маделунга проводится преимущественно по эстетическим показаниям. Выбор наиболее предпочтительного способа липосакции определяется объемом липом и жировых подушек. Механическая липоаспирация позволяет убрать небольшие по объему наплывы жира. При значительных по размеру образованиях предпочтительными являются ротационная и ультразвуковая липосакция.

Генетическая предрасположенность. Преобладающий тип наследования ‒ аутосомно-доминантный. При нем носитель дефектного гена страдает патологией сам и передает ее половине своих потомков. Мальчики и девочки заболевают одинаково часто. Описаны семейные случаи болезни Маделунга, обусловленные мутациями митохондриальной ДНК, при которых заболевание передается по женской линии детям обоих полов.

Анализы крови и мочи. Характерным для больных синдромом Лонуа-Бансода является гиперальфапротеинемия на фоне повышенной активности липопротеиновой липазы. Также могут выявляться повышенные или, наоборот, сниженные уровни гормонов надпочечников, щитовидной и других желез, нарушения в работе печени, почек и других внутренних органов.

Липосакция. Аспирация жира у пациентов с болезнью Маделунга проводится преимущественно по эстетическим показаниям. Выбор наиболее предпочтительного способа липосакции определяется объемом липом и жировых подушек. Механическая липоаспирация позволяет убрать небольшие по объему наплывы жира. При значительных по размеру образованиях предпочтительными являются ротационная и ультразвуковая липосакция.

Генетическая предрасположенность. Преобладающий тип наследования ‒ аутосомно-доминантный. При нем носитель дефектного гена страдает патологией сам и передает ее половине своих потомков. Мальчики и девочки заболевают одинаково часто. Описаны семейные случаи болезни Маделунга, обусловленные мутациями митохондриальной ДНК, при которых заболевание передается по женской линии детям обоих полов.

Анализы крови и мочи. Характерным для больных синдромом Лонуа-Бансода является гиперальфапротеинемия на фоне повышенной активности липопротеиновой липазы. Также могут выявляться повышенные или, наоборот, сниженные уровни гормонов надпочечников, щитовидной и других желез, нарушения в работе печени, почек и других внутренних органов.

Липосакция. Аспирация жира у пациентов с болезнью Маделунга проводится преимущественно по эстетическим показаниям. Выбор наиболее предпочтительного способа липосакции определяется объемом липом и жировых подушек. Механическая липоаспирация позволяет убрать небольшие по объему наплывы жира. При значительных по размеру образованиях предпочтительными являются ротационная и ультразвуковая липосакция.

Генетическая предрасположенность. Преобладающий тип наследования ‒ аутосомно-доминантный. При нем носитель дефектного гена страдает патологией сам и передает ее половине своих потомков. Мальчики и девочки заболевают одинаково часто. Описаны семейные случаи болезни Маделунга, обусловленные мутациями митохондриальной ДНК, при которых заболевание передается по женской линии детям обоих полов.

Анализы крови и мочи. Характерным для больных синдромом Лонуа-Бансода является гиперальфапротеинемия на фоне повышенной активности липопротеиновой липазы. Также могут выявляться повышенные или, наоборот, сниженные уровни гормонов надпочечников, щитовидной и других желез, нарушения в работе печени, почек и других внутренних органов.

Липосакция. Аспирация жира у пациентов с болезнью Маделунга проводится преимущественно по эстетическим показаниям. Выбор наиболее предпочтительного способа липосакции определяется объемом липом и жировых подушек. Механическая липоаспирация позволяет убрать небольшие по объему наплывы жира. При значительных по размеру образованиях предпочтительными являются ротационная и ультразвуковая липосакция.

I Маделу́нга боле́знь (О.W. Madelung, нем. хирург, 1846—1926; синоним: деформация Маделунга, хронический подвывих кисти)локальная физарная дисплазия, характеризующаяся укорочением лучевой кости и вывихом (подвывихом) локтевой кости, что внешне проявляется выстоянном головки локтевой кости и смещением кисти в ладонную сторону. В совокупности это обусловливает своеобразную штыкообразную деформацию лучезапястного сустава, которая развивается вследствие преждевременного закрытия дистальной эпифизарной зоны роста лучевой кости, что ведет к прогрессирующему ее укорочению. Чаще поражается одна конечность. Иногда болезнь Маделунга сочетается с диспластическим сколиозом. У девочек М.б. встречается в 3—4 раза чаще, чем у мальчиков. Первые признаки М.б. обычно появляются в возрасте 9—12 лет, т.е. во время бурного роста длинных трубчатых костей. Нередко М.б. необоснованно связывают с возможными травмами сустава, перенесенными воспалительными процессами. Вначале отмечают косметический дефект, ограничение движений кисти в тыльную и локтевую стороны. Деформация с возрастом увеличивается, появляются боли и ощущение усталости при движениях, обусловленные инконгруэнтностью суставных поверхностей. Диагноз устанавливают на основании характерных клинических и рентгенологических проявлений. При рентгенологическом исследовании (рис.) выявляют относительное укорочение лучевой кости на 4—5 см и скошенность суставной поверхности дистального эпифиза лучевой кости в ладонную и локтевую сторону, что создает впечатление подвывиха кисти (костей запястья). Полулунная кость как бы нависает над ладонным краем эпифиза лучевой кости. Высота дистального эпифиза по лучевой стороне значительно превосходит его высоту по локтевой стороне, а раннее закрытие эпифизарной ростковой зоны по локтевой и ладонной стороне создает ладонный и локтевой наклон суставной поверхности. Отмечают изменение расположения проксимального ряда костей запястья, они образуют клин, на вершине которого располагается полулунная кость. Головка локтевой кости находится в положении вывиха (в дистальном направлении) и смещена в тыльном направлении относительно лучезапястного сустава. Обычно расположена на уровне основания пястных костей. Болезнь Маделунга следует дифференцировать с посттравматической деформацией типа Маделунга (например, в результате эпифизеолиза), лучевой косорукостью, штыковидными деформациями после перенесенного остеомиелита, при опухолях и др. М.б. напоминает мезомелическую дисплазию, или синдром Лери — Вейлля, который относится к дисхондростеозам (см. Остеохондродисплазия). Для синдрома Лери — Вейлля характерны двустороннее поражение, малый рост больного, короткая кисть. Иногда он сопровождается деформациями большеберцовой и плечевой костей. Обе лучевые кости при этом заболевании изогнуты под углом, открытым в локтевую сторону, в результате чего суставные поверхности дистальных эпифизов лучевых костей скошены в локтевую сторону. Искривление более выражено на уровне дистальной трети кости. Отмечается вывих головок локтевых костей в проксимальном направлении из-за относительного укорочения этих костей. Кисть отклонена в локтевую сторону. Консервативное лечение М.б. неэффективно. Операцию следует выполнять в возрасте 13—14 лет. Основными показаниями к ней являются выраженный косметический дефект, нарушение функции и боли в суставе. Более раннее хирургическое вмешательство, направленное на устранение косметического дефекта, например резекция головки локтевой в сочетании с корригирующей остеотомией лучевой кости, часто приводит к значительному нарушению функции лучезапястного сустава. Остеотомия укороченной лучевой кости на уровне ее дистального метафиза и применение дистракционно-компрессионных аппаратов (Дистракционно-компрессионные аппараты) позволяет одновременно добиться удлинения кости за счет образования костного регенерата и смещения дистального фрагмента лучевой кости в тыльную и лучевую сторону, что обеспечивает восстановление конгруэнтности, ликвидацию подвывиха костей запястья и вывиха головки локтевой кости. Прогноз в отношении функций после оперативного лечения благоприятный. При нерациональном лечении развивается остеоартроз лучезапястного сустава и сохраняется косметический дефект. Библиогр.: Волков М.В. и Дедова В.Д. Детская ортопедия, М., 1980; Волков М.В. и Моргун В.А. Костнопластические операции в лечении деформаций костей верхних конечностей у детей, Хирургия, № 3, с. 47, 1979: Качарава Н.Н. О лечении деформации Маделунга, Ортоп. и травмат., № 2, 1., 51, 1979; Рейнберг С.А. Рентгенодиагностика М., 1964. суставная поверхность скошена в локтевую сторону; б — вывих головки локтевой кости в дистальном направлении, суставная поверхность лучевой кости наклонена в ладонную сторону»> Рентгенограммы костей предплечья и лучезапястного сустава при болезни Маделунга в прямой (а) и боковой (б) проекциях: а — лучевая кость укорочена, ее суставная поверхность скошена в локтевую сторону; б — вывих головки локтевой кости в дистальном направлении, суставная поверхность лучевой кости наклонена в ладонную сторону. II Ма́делунга боле́знь (О.W. Madelung, 1846—1926, нем. хирург; син. Маделунга деформация)аномалия развития: нарушение окостенения и роста лучевой кости, обуславливающее косорукость со смещением кисти в ладонную сторону и выстоянном головки локтевой кости; проявляется в подростковом или юношеском возрасте. 1. Малая медицинская энциклопедия. — М.: Медицинская энциклопедия. 1991—96 гг. 2. Первая медицинская помощь. — М.: Большая Российская Энциклопедия. 1994 г. 3. Энциклопедический словарь медицинских терминов. — М.: Советская энциклопедия. — 1982—1984 гг. Болезнь Маделунга — NORD (Национальная организация по редким заболеваниям) Болезнь Маделунга NORD выражает благодарность Джобанприту Дхиллону, кандидату MDCM, Медицинская школа Университета Макгилла, и профессору М.К. Vantyghem, MD, PhD, отделение эндокринологии, диабетологии, метаболизма и питания, университетская больница Лилля, Лилль, Франция, за помощь в подготовке этого отчета. Синонимы болезни Маделунга доброкачественный симметричный липоматоз (BSL) цефалоторакальная липодистрофия синдром Лонуа-Бенсода множественный симметричный липоматоз (MSL) Признаки и симптомы Причины Точная причина болезни Маделунга до конца не выяснена. Неспособность организма правильно метаболизировать жир указывает на то, что это может быть эндокринное расстройство. Одна из теорий состоит в том, что дефект в процессе расщепления жира (липолиза), стимулируемом адренергическими (адреналином или норадреналином), приводит к неправильному отложению жира. Алкоголь также может негативно влиять на ферментативные процессы в митохондриях (энергоснабжающая часть клетки) и может изменять адренергический липолиз в организме. Радиальные красные волокна в мышцах больных Маделунгом часто обнаруживаются, что указывает на нарушение функции митохондриальной дыхательной цепи. Некоторые исследователи отмечают, что распределение и тип жировых клеток в жировых опухолях аналогичны бурому жиру, обнаруженному у младенцев. Связывая это с вышеупомянутой теорией, одно исследование показало, что жировые опухоли, образующиеся при болезни Маделунга, возникают в результате нарушения митохондриальной регуляции в буром жире, вызывая повышенное деление жировых клеток (гиперплазия адипоцитов). В то время как текущие исследования предполагают, что адренергические пути и митохондриальная дисфункция связаны с болезнью Маделунга, четкая картина патогенеза еще не определена. В большинстве случаев болезнь Маделунга имеет тенденцию быть спорадической, без семейного анамнеза. Тем не менее, некоторые ученые считают, что предрасположенность к расстройству может быть унаследована от родителей (в данном случае по материнской линии), и было несколько сообщений о случаях, которые кажутся семейными. Предполагается, что путь передачи носит аутосомно-доминантный характер с переменной пенетрантностью в митохондриальной ДНК. Доминантные генетические расстройства возникают, когда для возникновения определенного заболевания необходима только одна копия неработающего гена. Неработающий ген может быть унаследован от любого из родителей или может быть результатом мутации (изменения) гена у больного человека. Риск передачи неработающего гена от больного родителя потомству составляет 50% для каждой беременности. Риск одинаков для мужчин и женщин. Исследование болезни Маделунга у членов семьи из нескольких поколений, состоящих в кровном родстве, показало, что каждый больной член несет ультраредкую мутацию MTTT c.8344A>G в своей митохондриальной ДНК. Точно так же в другом исследовании у братьев и сестер с болезнью Маделунга были обнаружены мутации в гене, кодирующем фермент, расщепляющий жир (липаза), тем самым подавляя путь расщепления жира. Болезнетворные мутации также были зарегистрированы в гене MFN2 , кодирующем митофузин 2 (ключевой белок во многих митохондриальных процессах) и .0029 Ген LIPE , кодирующий чувствительную к гормонам липазу (белок, участвующий в расщеплении накопленных жиров). Хотя это многообещающие прорывы, наука в настоящее время отстает в понимании полного молекулярного пути, ответственного за болезнь Маделунга. Пораженные группы населения Болезнь Маделунга чаще всего поражает мужчин в возрасте 30–70 лет, при этом соотношение мужчин и женщин колеблется в пределах 15–30:1. Заболевание чаще всего встречается у тех, кто употребляет чрезмерное количество алкоголя (особенно красного вина) в течение длительного периода времени. Однако это заболевание встречается также у женщин и лиц, не употребляющих алкоголь. По неясным причинам это заболевание, по-видимому, более распространено среди населения Средиземноморья и Европы по сравнению с населением Северной Америки и Азии. Диагностика Диагноз болезни Маделунга ставится на основании хорошего клинического анамнеза, тщательной оценки внешнего вида пациента и визуализирующих исследований, таких как УЗИ, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ). Визуальные тесты могут позволить врачам распознать степень отложения жира в пораженных участках, оценить компрессию более глубоких структур и оценить наличие кровеносных сосудов в жировых опухолях. Кроме того, визуализирующие тесты могут помочь исключить другие диагнозы и дать представление о предоперационном хирургическом планировании. В большинстве случаев пациенты обращаются с жалобами на внешний вид, связанный с косметической деформацией, связанной с болезнью Маделунга. Диагноз может быть затруднен в тех случаях, когда пациент страдает ожирением из-за других факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание и т. д.). Клиническое обследование и обследование Клиническое обследование включает физикальное обследование и визуализацию пораженного участка с помощью ультразвука/сонографии, КТ или МРТ. Может быть выполнена процедура, известная как тонкоигольная аспирация (ТНА), включающая введение иглы в опухоль и получение небольшого образца ткани для патологического анализа на наличие жировых (липоматозных) поражений. Процедура FNA также может помочь различить доброкачественные и злокачественные формы заболевания. Исследования нервной проводимости и мышечной функции (электромиография) могут проводиться для оценки степени сопутствующей периферической невропатии у некоторых пациентов. Стандартная терапия Лечение Лечение обычно заключается в хирургическом удалении жировых отложений из пораженных участков. Варианты лечения включают хирургическую резекцию жировой опухоли (опухолей), липосакцию или инъекционный липолиз. Хирургические вмешательства могут осложняться большим количеством сосудов, кровоснабжающих жировую опухоль, а также прорастанием жира в близлежащие ткани и более глубокие структуры. Ультразвуковая липосакция успешно применяется для удаления одиночных жировых опухолей. Жировые отложения никогда не подвергаются спонтанной дегенерации и могут появляться снова даже после хирургического удаления. Поэтому после лечения требуется частый контроль. Фиброз и спайки могут образоваться после инъекции липолиза и могут помешать последующему хирургическому лечению или липосакции, если заболевание возникнет снова в той же области. К сожалению, до сих пор лекарственная терапия не была высокоэффективной при лечении болезни Маделунга. Эффективность сальбутамола в содействии расщеплению жира посредством стимуляции бета-адренорецепторов исследуется в качестве потенциального терапевтического средства, но результаты были противоречивыми. Investigational Therapies Информация о текущих клинических испытаниях размещена в Интернете по адресу https://clinicaltrials.gov/ Все исследования, финансируемые правительством США, а некоторые из них поддерживаются частным сектором, публикуются на этом правительственном веб-сайте. Для получения информации о клинических испытаниях, проводимых в Клиническом центре NIH в Бетесде, штат Мэриленд, обращайтесь в отдел набора пациентов NIH: Бесплатный звонок: (800) 411-1222 Телетайп: (866) 411-1010 Электронная почта: [email защищено] Некоторые текущие клинические испытания также размещены на следующей странице веб-сайта NORD: https://rarediseases.org/for-patients-and-families/information-resources/info-clinical-trials-and-research-studies / Для получения информации о клинических испытаниях, спонсируемых из частных источников, обращайтесь по телефону: http://www. centerwatch.com/ Для получения информации о клинических испытаниях, проводимых в Европе, обращайтесь по телефону: https://www.clinicaltrialsregister.eu/ Каталожные номера СТАТЬИ В ЖУРНАЛЕ Cui Y, Cui X, Gao S, et al. Множественный симметричный липоматоз с вторичной обструкцией гортани: клинический случай. Медицина (Балтимор). 2020;99(27):e21014. Прахлов С.П., Костюк П., Прахлов Ю.А. Множественный симметричный липоматоз. J судебная медицина. 2018;63(1):312-315. Шевц М., Ситарз Р., Мороз Н. и др. Болезнь Маделунга — прогрессирующее, избыточное и симметричное отложение жировой ткани в подкожном слое: клинический случай и обзор литературы. Диабет метаболический синдром ожирение. 2018;11:819-825. Эль Уахаби Х., Доуби С., Лахлоу К. и др. Синдром Лонуа-Бенсода: доброкачественный симметричный липоматоз без алкогольной ассоциации. Энн Афр Мед. 2017;16(1):33–34. Wollina U, Heinig B. Болезнь Маделунга – серия случаев и лечение тумесцентной липосакцией или липэктомией. Открытый доступ Maced J Med Sci. 2017;5(4):427–431. Золотов С., Син С., Махамид Р. и др. Гомозиготная мутация lipe у братьев и сестер с множественным симметричным липоматозом, частичной липодистрофией и миопатией. Am J Med Genet A. 2017;173(1):190–194. Ниси Г., Систи А. Изображения в клинической медицине. Болезнь Маделунга. N Engl J Med. 2016;374(6):572. Зелинска-Казмерска Б., Левицки М., Мановска Б. Болезнь Маделунга. Постерий Дерматол Алергол. 2015;32(5):400-403. Jang JH, Lee A, Han SA, et al. Множественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга), проявляющийся двусторонней огромной гинекомастией. J Рак молочной железы. 2014;17(4):397–400. Арделяну В., Чикос С., Джорджеску С. и др. Множественный доброкачественный симметричный липоматоз – дифференциальный диагноз ожирения. Хирургия. 2013;108(4):580–583. Пламмер С., Спринг П.Дж., Маротта Р. и др. Множественный симметричный липоматоз – митохондриальное нарушение бурого жира. Митохондрия. 2013;13(4):269–276. Yeh NC, Yang CY, Chou CW и др. Болезнь Маделунга. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(9):3012–3013. Медаппил Н., Васу Т.А. Болезнь Маделунга: точечный диагноз. Индийский J Plast Surg. 2010;43(2):227-228. Аламеда Ю.А., Торрес Л., Перес-Митчелл С. и др. Болезнь Маделунга: клинический диагноз. Отоларингол Head Neck Surg. 2009 г.;141(3):418-419. Суреш Чандран С.Дж., Годж Ю.Р. и др. Болезнь Маделунга с миопатией. Энн Индиан Академик Нейрол. 2009;12(2):131-132. Хайке З., Гудрун У.М., Франк Р.Д. и др. Множественный доброкачественный симметричный липоматоз – дифференциальный диагноз ожирения: есть ли смысл в лечении фибратами? Обес Сур. 2008;18(2):240-242. Colella G, Giudice A, Moscariello A. Случай болезни Маделунга. J Oral Maxillofac Surg. 2005;63(7):1044-1047. Домбровска А., Тарновска С., Яловинский Р. и др. Множественный симметричный липоматоз в отоларингологии как диагностическая и терапевтическая проблема. Отоларингол пол. 2005;59(5): 717-722. Гонсалес-Гарсия Р., Родригес-Кампос Ф.Дж., Састре-Перес Дж. и др. Доброкачественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга): клинические случаи и текущее лечение. Эстетик Пласт Хирург. 2004 г., 28 мая [Epub перед печатью]. Busetto L, Strater D, Enzi G и др. Дифференциальные клинические проявления множественного симметричного липоматоза у мужчин и женщин. Int J Obes Relat Metab Disord. 2003; 27:1419-22. Морелли Ф., Де Бенедетто А., Тото П. и др. Алкоголизм как триггер множественного симметричного липоматоза? J Eur Acad Dermatol Venereol. 2003;17:367-69. Verhelle NA, Nizet JL, Van den Hof B, et al. Липосакция при доброкачественном симметричном липоматозе: смысл или бессмысленность? Эстетик Пласт Хирург. 2003;27:319-21. Фага А., Валдатта Л.А., Тион А. и др. Ультразвуковая липосакция для паллиативного лечения болезни Маделунга: клинический случай. Эстетик Пласт Хирург. 2001;25(3):181-183. Уджпал М., Немет З.С., Райхвейн А. и др. Отдаленные результаты хирургического лечения доброкачественного симметричного липоматоза (ДСЛ). Int J Oral Maxillofac Surg. 2001;30:479-83. Enzi G, Busetto L, Ceschin E, et al. Множественный симметричный липоматоз: клинические аспекты и результаты долгосрочного лонгитюдного исследования. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26:253-61. Гуастелла С., Борси С., Джибелли С. и др. Липоматоз Маделунга, связанный со злокачественной неоплазией головы и шеи: исследование 2 случаев. Отоларингол Head Neck Surg. 2002;126(2):191-192. Донхаузер Г., Виелуф Д., Ружичка Т. и др. Доброкачественный симметричный липоматоз Лонуа-Бенсода, тип III и синдром Бюро-Барьер [Доброкачественный симметричный липоматоз Лонуа-Бенсода, тип III и синдром Бюро-Барьера]. Hautarzt. 1991;42(5):311-314. Enzi G. Множественный симметричный липоматоз: обновленный клинический отчет. Медицина (Балтимор). 1984;63(1):56-64. ИНТЕРНЕТ Множественный симметричный липоматоз. сирота. Последнее обновление: октябрь 2019 г. https://www.orpha.net/consor/cgi-bin/OC_Exp.php?lng=EN&Expert=2398. По состоянию на 24 сентября 2020 г. МакКьюсик В.А., изд. Онлайн менделевское наследование у человека (OMIM). Университет Джона Хопкинса. Липоматоз, семейный доброкачественный шейный. Номер записи; 151800: обновлено 3 марта 2020 г. https://www.omim.org/entry/151800. По состоянию на 11 сентября 2020 г. Годы публикации 1990, 1999, 2005, 2020 Информация в базе данных NORD по редким заболеваниям предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены рекомендаций врача или другого квалифицированного медицинского работника. Содержание веб-сайта и баз данных Национальной организации редких заболеваний (NORD) защищено авторским правом и не может быть воспроизведено, скопировано, загружено или распространено каким-либо образом в коммерческих или общественных целях без предварительного письменного разрешения и одобрения. от НОРД. Физические лица могут распечатать одну бумажную копию отдельного заболевания для личного использования при условии, что содержание не изменено и включает авторские права NORD. Национальная организация редких заболеваний (NORD) 55 Kenosia Ave., Danbury CT 06810 • (203)744-0100 Болезнь Маделунга (множественный симметричный липоматоз) Представитель Autops, июль-сентябрь 2018 г.; 8(3): e2018030. Опубликовано онлайн 2018 года 30 июля. DOI: 10.4322/ACR.2018.030 , ^A, ^B и ^C Плата. (MSL) является редкой формой среди синдромов избыточного роста. Он характеризуется безболезненными неинкапсулированными и симметричными жировыми отложениями в области шеи, туловища, молочных желез и живота, а также в верхних и нижних конечностях. Этиология заболевания до сих пор неизвестна. Хроническое употребление алкоголя может играть роль в гиперплазии адипоцитов у генетически предрасположенных людей. Помимо разрастания жировой ткани у пациентов с МСЛ присутствуют признаки метаболического синдрома. Больные обращаются за медицинской помощью обычно по эстетическим соображениям. Мы представляем случай мужчины средних лет, который обратился в амбулаторную клинику с жалобами на выбухающие образования в задне-верхней части грудной клетки, затылочной области и шее. Массы росли в течение 2 лет. Физикальное обследование и визуализирующее исследование выявили наличие симметричного липоматоза. Было проведено двухэтапное оперативное лечение по иссечению липоматозной ткани. Послеоперационный период протекал гладко, с удовлетворительным эстетическим результатом. Ключевые слова: Пролиферация клеток, липоматоз, множественный симметричный Больной 45-ти лет обратился за медицинской помощью в связи с растущим образованием. Первоначально поражение было в переднешейном отделе, но в течение последних 2 лет появилось также в затылочном и дорсальном отделах. Во время медицинского освидетельствования поражения вызывали у него эстетическое затруднение. У него также был сахарный диабет 2 типа и бессимптомный хронический панкреатит. В анамнезе злоупотребление алкоголем 1 л/день в течение 10 лет. Другие сопутствующие заболевания отрицал. Он работал каменщиком; однако из-за деформации, вызванной массами, он был безработным. При физикальном обследовании выявлены выбухающие массы мягкой консистенции в переднешейном отделе, в пред- и заушных областях с обеих сторон и на спине (). Компьютерная томография показала заметный неинкапсулированный избыток шейной жировой ткани (1). Признаков обструкции дыхательных путей, охриплости, шейного или шейного венозного наполнения не было. Средостение не было вовлечено в липоматоз (). Открыть в отдельном окне Предоперационное обследование. Обратите внимание на опухоли A и B – передних шейных поднижнечелюстных областей, а также пре- и постаурикулярных областей; и C — сзади. Открыть в отдельном окне Предоперационная компьютерная томография шейки матки ( A , B и C ), показывающая двустороннее и симметричное увеличение жировой ткани поднижнечелюстной кости ( и A ) С ) и заднешейной (В) области, что согласуется с диагнозом липоматоз. Обратите внимание на отсутствие липоматоза в средостении ( Д ). Открыть в отдельном окне Раннее послеоперационное обследование, показывающее благоприятный эстетический результат как в области шеи ( A и B ), так и в области спины ( C ). Назначено двухэтапное оперативное лечение. Во время первой процедуры производилась резекция переднего шейного образования с последующим дренированием закрытой вакуумной системой. Затылочная масса была резецирована с аналогичным дренажом через 1 месяц во время второй операции. В обеих операциях план рассечения между жировой массой и окружающими структурами не определялся. Анатомопатологическое исследование образований показало пролиферацию зрелых адипоцитов, совместимую с липоматозом. Обе процедуры имели благоприятный исход (), и после 1 года наблюдения окончательный эстетический результат был удовлетворительным. Через 1 год пациентка смогла искать работу. MSL, который называется болезнью Маделунга, болезнью Лонуа-Бенсода или доброкачественным симметричным липоматозом, был впервые описан Бенджамином Броди в 1846 г., за ним последовали отчеты Маделунга, Лаунуа и Бенсо в 189 г.8. MSL — редкое заболевание жирового обмена. Разрастание подкожной неинкапсулированной жировой ткани безболезненно и симметрично поражает в основном голову, шею и верхнюю часть туловища и, в конечном итоге, верхние конечности. ¹ MSL обычно проявляется между третьим и пятым десятилетием жизни и чаще встречается у мужчин, ¹ ^, ² с соотношением мужчин и женщин от 15:1 до 30:1. Болезнь чаще встречается в Средиземноморье или у людей этого происхождения, чем среди населения в целом, и показывает заболеваемость 1: 25 000 среди итальянского населения. ² MSL не имеет полностью определенной патофизиологии. Адипогенез не является результатом избытка энергии, а является активным разрастанием жировой ткани. Предполагаемые механизмы включают дефект дыхательной цепи, делеции и мутации митохондриальной ДНК. ³ ^, ⁴ Липоматозные жировые отложения могут возникать из функционально дефектной бурой жировой ткани. ² Жировые клетки опухоли имеют аномальное метаболическое поведение, характеризующееся дефектом острого липолитического действия катехоламинов и длительно действующими физиологическими механизмами, регулирующими мобилизацию липидов в жировой ткани. ⁵ ^— ⁸ Злоупотребление алкоголем встречается более чем в 90% случаев. ⁹ Снижение активности бета-адренорецепторов и нарушение митохондриальной ДНК могут быть объяснением действия патогенного алкоголя. ¹⁰ Анамнез, эпидемиология и клинические особенности являются основой для диагностики MSL. ¹⁰ Однако в некоторых случаях диагностика может быть сложной и часто не принимается во внимание из-за высокой частоты ожирения. ¹ ^, ⁴ Пациенты с MSL часто имеют сопутствующие признаки метаболического синдрома в виде сахарного диабета 2 типа или непереносимости глюкозы, гипертензии, гиперлипидемии и гиперурикемии. Заболевания, связанные со злоупотреблением алкоголем, такие как гепатопатия, макроцитарная анемия и периферическая невропатия, также часто встречаются у пациентов с MSL. ¹¹ В 1984 году Enzi ¹² классифицировал MSL на два типа в зависимости от места разрастания жира. MSL типа I характеризуется симметричными, ограниченными, выступающими жировыми массами. Поражения могут преимущественно распространяться на околоушные железы (щеки хомяка), шейную область (конский воротник), заднюю часть шеи (горб буйвола), подбородочную область (воротник Маделунга), плечи, надключичный треугольник и проксимальные отделы верхних конечностей. При MSL типа II липоматозная ткань диффузно откладывается в подкожной клетчатке живота и бедер. Внешний вид напоминает ожирение по типу распределения жира. ¹⁰ ^, ¹³ Врожденная форма, при которой липоматозное отложение происходит вокруг туловища, была предложена Карлсеном и Томсеном ¹⁴ как тип III. В 1991 г. Донхаузер и соавт. ¹⁵ к классификации Энзи был добавлен тип III или гинекоидный тип, который стал определяться как относящийся к жировым отложениям, расположенным в основном в области таза. ¹⁰ ^, ¹⁶ Наш пациент был мужчиной средних лет, сильно пьющим, с липоматозом, ограниченным передней и задней частью шеи, околоушной областью и верхней частью спины; следовательно, он представлял MSL типа I. Злокачественная трансформация MSL встречается редко. ¹⁷ ^— ¹⁹ Осложнения также редки и возникают в результате сдавления структур шейки матки жировыми отложениями, вызывающими дисфагию, ²⁰ одинофагию и хрипоту. Медиастинальный и забрюшинный липоматоз могут прогрессировать, вызывая компрессию вен. ¹ ^, ²¹ ^, ²² Визуализирующие исследования, такие как компьютерная томография и магнитно-резонансная томография, полезны для оценки (i) распространения отложения жировой ткани; (ii) компрессия трахеи; (iii) наличие кровеносных сосудов в жировой массе; и (iv) злокачественная трансформация. ¹ Естественная история болезни характеризуется прогрессивным ростом жировых масс с периодами быстрой эволюции (как правило, на ранних стадиях заболевания) и периодами медленного прогрессирования или устойчивой фазы в течение длительного периода; однако спонтанной регрессии не происходит. ¹⁰ Дифференциальный диагноз MSL включает ожирение, синдром Кушинга, ангиолипоматоз, инкапсулированные фибромы, нейрофиброматоз, миксоидную липосаркому, лимфому, заболевание слюнных желез, синдром Фрелиха и липоматоз у пациентов с ВИЧ. ¹⁰ ^, ²³ ^, ²⁴ Хотя отказ от алкоголя и потеря веса рекомендуются, эти меры неэффективны для обращения вспять или остановки прогрессирования заболевания. В настоящее время единственным доступным методом лечения является хирургическое вмешательство, поэтому удаление жировых масс остается единственным методом выбора. Однако общая частота рецидивов достигает 63%. ¹⁰ ^, ²¹ Несмотря на высокую частоту рецидивов, хирургический доступ по-прежнему необходимо рассматривать. MSL вызывает не только биологические нарушения, но и социальные потери (например, трудности с сохранением или получением работы) — последнее из которых может быть настолько пагубным, что хирургическое вмешательство практически необходимо. Пациент подписал заявление об информированном согласии на публикацию данного отчета о болезни. Как цитировать: Максимиано Л.Ф., Гаспар М.Т., Накахира Э.С. Болезнь Маделунга (множественный симметричный липоматоз). Представитель Autops [Интернет]. 2018;8(3):e2018030. https://doi.org/10.4322/acr.2018.030 Финансовая поддержка: нет 1. Тадисина К.К., Млынек К.С., Хванг Л. К., Риази Х., Папай Ф.А., Зинс Дж.Е. Синдромный липоматоз головы и шеи: обзор литературы. Эстетик Пласт Хирург. 2015;39(3): 440-8. 10.1007/s00266-015-0478-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Enzi G, Busetto L, Sergi G и др.. Множественный симметричный липоматоз: редкое заболевание и его возможная связь с бурой жировой тканью. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015;25(4):347-53. 10.1016/j.numecd.2015.01.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Plummer C, Spring PJ, Marotta R и др.. Множественный симметричный липоматоз — митохондриальное нарушение бурого жира. Митохондрия. 2013;13(4):269-76. 10.1016/j.mito.2013.03.003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 4. Суреш Чандран С.Дж., Годж Ю.Р., Дуб П.Дж., Рават С.Х. Болезнь Маделунга с миопатией. Энн Индиан Академик Нейрол. 2009;12(2):131-2. 10.4103/0972-2327.53086. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Enzi G, Inelmen E, Baritussio A, Dorigo P, Prosdocimi M, Mazzoleni F. Множественный симметричный липоматоз — дефект адренергически стимулированного липолиза. Джей Клин Инвест. 1977;60(6):1221-9. 10.1172/JCI108881. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Конрой Дж.П. Управление дыхательными путями: пациент с болезнью Маделунга. ААНА Дж. 2006;74(4):281-4. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ramos S, Pinheiro S, Diogo C, Cabral L, Cruzeiro C. Болезнь Маделунга: не такое уж редкое заболевание. Энн Пласт Сург. 2010;64(1):122-4. 10.1097/SAP.0b013e31819bd729. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Palacios E, Neitzschman HR, Nguyen J. Болезнь Маделунга: множественный симметричный липоматоз. Ухо, нос, горло, Дж. 2014; 93 (3): 94–6. [PubMed] [Академия Google] 9. Шибасаки Н.И., Шибасаки Х.И., Накамото Т.С., Баккан Ф.С., Рапозо Л.С. Множественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга). Браз Дж. Оториноларингол. 2014;80(1):90-1. 10.5935/1808-8694.20140018. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Pinto CI, Carvalho PJ, Correia MM. Болезнь Маделунга: ревизия 59 хирургических случаев. Эстетик Пласт Хирург. 2017;41(2):359-68. 10.1007/s00266-016-0759-х. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Зубер М., Питташ Д. Доброкачественный симметричный липоматоз (синдром Лонуа-Бенсода) — редкая причина мышечной слабости. Евр J Med Res. 2006;11(4):174-7. [PubMed] [Академия Google] 12. Энци Г. Множественный симметричный липоматоз: обновленный клинический отчет. Медицина (Балтимор). 1984;63(1):56-64. 10.1097/00005792-198401000-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. John DG, Fung HK, van Hasselt CA, King WW. Множественный симметричный липоматоз на шее. Eur Arch Оториноларингол. 1992;249(5):277-8. 10.1007/BF00714492. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Карлсен А., Томсен М. Различные клинические формы липоматоза. История болезни. Scand J Plast Reconstr Surg. 1978;12(1):75-9. 10.3109/0284431780 84. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Donhauser G, Vieluf D, Ruzicka T, Braun-Falco O. Доброкачественный симметричный липоматоз Лонуа-Бенсода III типа и синдром Бюро-Барьера. Hautarzt. 1991;42(5):311-4. [PubMed] [Google Scholar] 16. Sharma N, Hunter-Smith DJ, Rizzitelli A, Rozen WM. Хирургический взгляд на лечение болезни Маделунга. Клин Обес. 2015;5(5):288-90. 10.1111/коб.12111. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 17. Гонсалес-Гарсия Р., Родригес-Кампо Ф.Х., Састре-Перес Х., Муньос-Герра М.Ф. Доброкачественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга): клинические случаи и текущее лечение. Эстетик Пласт Хирург. 2004;28(2):108-12, обсуждение 113. 10.1007/s00266-004-3123-5. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Borriello M, Lucidi A, Carbone A, Iannone V, Ferrandina G. Злокачественная трансформация болезни Маделунга у пациентки со случайным диагнозом рака молочной железы: клинический случай. Диагност Патол. 2012;7(1):116. 10.1186/1746-1596-7-116. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Tizian C, Berger A, Vykoupil KF. Злокачественное перерождение при болезни Маделунга (доброкачественный липоматоз шеи): клинический случай. Бр Дж Пласт Хирург. 1983;36(2):187-9. 10.1016/0007-1226(83) -9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Ниси Г., Систи А. Образы в клинической медицине. Болезнь Маделунга. N Engl J Med. 2016;374(6):572. 10.1056/NEJMicm1503861. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Enzi G, Busetto L, Ceschin E, Coin A, Digito M, Pigozzo S. Множественный симметричный липоматоз: клинические аспекты и исход в долгосрочном лонгитюдном исследовании. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002;26(2):253-61. 10.1038/sj.ijo.0801867. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google] 22. Jang JH, Lee A, Han SA, Ryu JK, Song JY. Множественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга), проявляющийся двусторонней огромной гинекомастией. J Рак молочной железы. 2014;17(4):397-400. 10.4048/jbc.2014.17.4.397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Ardeleanu V, Chicos S, Georgescu C, Tutunaru D. Множественный доброкачественный симметричный липоматоз: дифференциальная диагностика ожирения. Хирургия. 2013;108(4):580-3. [PubMed] [Google Scholar] 24. Meningaud JP, Pitak-Arnnop P, Bertrand JC. Множественный симметричный липоматоз: клинический случай и обзор литературы. J Oral Maxillofac Surg. 2007;65(7):1365-9. 10.1016/j.joms.2005.10.045. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] Болезнь Маделунга — PMC Болезнь Маделунга, также известная как множественный симметричный липоматоз (MLS), доброкачественный симметричный липоматоз (BSL) или синдром Лонуа-Бенсода, представляет собой редкое метаболическое заболевание, характеризующееся симметричные, неинкапсулированные (в отличие от липом) жировые отложения на теле больного, обычно вокруг шеи, но в некоторых случаях и вокруг плеч, верхней части туловища, грудной клетки и конечностей. Впервые он был описан Бенджамином Броди в 1846 году. В 1888 году Отто Маделунг представил 35 случаев этого заболевания. В 1898, Launois и Bensaude описали еще 30 случаев пациентов с чрезмерным ростом жировой ткани вокруг шеи, затылка, спины и плеч. Это новое заболевание было названо болезнью Маделунга или синдромом Лонуа-Бенсода. С тех пор и до конца 2002 г. в медицинской литературе было около 300 сообщений о случаях заболевания больных этим заболеванием [1, 2]. Синдром Лонуа-Бенсода может вызвать затруднение дыхания и проблемы в повседневной жизни по мере его прогрессирования, поэтому он требует начала лечения. Однако наиболее распространенными причинами, по которым пациенты решаются на лечение, является эстетика и ухудшение восприятия себя [3, 4]. Множественный симметричный липоматоз чаще всего поражает белых мужчин среднего возраста из средиземноморской популяции, злоупотребляющих алкоголем в анамнезе [3, 5]. В зависимости от типа заболевания жировые отложения могут располагаться на шее и затылке, в виде конского хомута; околоушно-массировочные области, напоминающие защечные мешки хомяка; вокруг плеч, спины и груди, придавая телу пациента псевдоспортивный вид [1, 4–6]. Заболевание характеризуется образованием новых жировых клеток (как у беременных женщин или младенцев) вместо увеличения размеров существующих [4, 7]. До конца еще не выяснено, что вызывает заболевание. 690% больных злоупотребляют алкоголем и страдают вторичным циррозом печени [8]. Существует теория, согласно которой алкоголь может влиять на физиологические нарушения ферментативных процессов в митохондриях. Избыток алкоголя ухудшает адренергический липолиз и может привести к неконтролируемому возникновению жировых отложений в различных частях тела [6]. Важно отметить, что прекращение употребления алкоголя не влияет на дальнейшее прогрессирование заболевания [9].]. Болезнь Маделунга часто сопровождается гипотиреозом, сахарным диабетом, мегалоцитарной анемией, циррозом печени, вызванным злоупотреблением алкоголем, эпилепсией или полиневропатиями, связанными с алкогольной демиелинизацией [1, 5]. При дифференциальной диагностике следует учитывать: болезнь Кушинга, простое ожирение, кисты шеи, заболевания слюнных и щитовидной желез, лейкемию и саркому мягких тканей [10]. Показания к клиническому лечению включают затрудненное дыхание, дисфагию, дисфонию и снижение подвижности головы. По мнению многих авторов, несмотря на наличие вышеперечисленных симптомов, некоторые пациенты решаются на лечение из эстетических соображений. Деформации видимых частей тела ухудшают самовосприятие пациентов [11], приводя к депрессивным расстройствам. В качестве метода лечения многие авторы предлагают многоэтапную диссекцию [4, 10], липосакцию или липолиз [12]. В некоторых сообщениях предполагается, что фармакологическое лечение эффективно — у пациентов, получавших магний и витамин B, наблюдалось улучшение ₆ [13]. Однако наиболее распространенным и наиболее эффективным методом является хирургическое удаление очага поражения [10]. Большие опухоли обычно удаляют на разных стадиях – это зависит от размера опухоли, проблем с коагуляцией и нарушения заживления ран, вызванных циррозом печени. Кроме того, васкуляризация липомы затрудняет поддержание гемостаза во время операции. Липосакция является наименее травматичной процедурой, однако сопряжена с риском хирургической ошибки и рецидива заболевания [14], поэтому ее предлагают в качестве дополнительной терапии. Диетическое лечение малоэффективно, так как липомы не исчезают даже при раковой кахексии. Из-за редкости этого заболевания, а также из-за разногласий, связанных с его лечением, представляется интересным представить случай нашего пациента. Больной, мужчина 46 лет, был направлен в Челюстно-лицевую клинику Мемориальной клинической больницы №1 им. который покрывал всю переднюю и боковую области шеи и заднюю шейную область (). По данным анамнеза больного, у него диагностирован синдром алкогольной зависимости и, как следствие, также алкогольный цирроз печени. Лабораторные исследования выявили гиперхолестеринемию, гиперурикемию и гипербилирубинемию, а также другие сопутствующие заболевания: артериальную гипертензию и сахарный диабет. Уровень ТТГ у пациентки был низким. УЗИ шеи показало общее увеличение слюнных желез, а ЯМР-тест () выявил наличие увеличенных слюнных желез, заросших жировой тканью. Для определения характера поражения была проведена тонкоигольная биопсия, которая продемонстрировала хроническое воспалительное состояние соединительной и жировой тканей. Изображение, казалось, указывало на доброкачественное поражение. Открыть в отдельном окне На фото пациент до появления липомных образований Открыть в отдельном окне Магнитно-резонансная томография: расширение жировой ткани не сообщать о каких-либо проблемах с дыханием или приемом пищи. Поражение также не затрудняло движение головы. Основной причиной, по которой пациент решил пройти курс лечения, была его низкая самооценка из-за прогрессирующего изменения внешности, вызванного заболеванием. Это также было основным фактором, определяющим квалификацию пациента для операции ( , ). Открыть в отдельном окне На снимках пациента до первой процедуры. На виде спереди и сбоку видно распространение липомы, ограниченное областью лица и шеи Пациентке проведено многоэтапное удаление избыточной жировой ткани с передней и боковых областей шеи. Первая процедура была проведена в апреле 2013 года. Первым этапом лечения было удаление избыточной жировой ткани с передней области шеи. После стабилизации артериального давления, уровня сахара и ферментов печени приступили к операции. Горизонтальным срезом на 4 см ниже нижнего края нижней челюсти доходили до очага липомы, который затем отслаивался единым блоком. Соединительнотканной капсулы, окружающей очаг поражения, не обнаружено. Удаленная жировая ткань была хорошо васкуляризирована, что затрудняло сохранение полного гемостаза во время операции. После удаления очага рану послойно ушивали и устанавливали дренаж Редона. Тем не менее, после операции вокруг места операции наблюдалась гематома (). Через 5 дней после операции дренаж Редона удален, а через 2 недели больная выписана из стационара. Открыть в отдельном окне Пациент через 24 часа после первой операции Через год был проведен второй этап операции, который был направлен на уменьшение липомы по желанию пациентки. Однако наблюдалось увеличение размеров поражений вокруг областей, где операция не проводилась (щеки, затылок), по сравнению с последним разом, когда пациент был госпитализирован (). Открыть в отдельном окне Вид спереди и сбоку пациента до второй процедуры Этот этап был предназначен для уменьшения жировой ткани вокруг боковой области шеи. Двумя разрезами вокруг латеральной области шеи в продолжение рубца после первой операции дошли до очага липомы и удалили избыток жира. Как и во время первой операции, была проблема с сохранением полного гемостаза во время операции. После операции с обеих сторон установлены хирургические дренажи. Кроме того, каждые 24 часа выявлялось скопление около 50 мл жидкости со следами крови, которое постепенно уменьшалось. Один из хирургических дренажей забился, что вызвало большую гематому на одной стороне обрабатываемой области и разрыв раны на другой стороне. После удаления сгустков рану подготавливали к ушиванию и устанавливали новый хирургический дренаж. Дренаж удален через 5 дней. Еще через 2 дня больная выписана из стационара и направлена на дальнейшее амбулаторное лечение. До сих пор пациент перенес две процедуры, уменьшающие количество жировой ткани, что улучшило его эстетику. Тем не менее полностью удалить образование не удалось, в связи с чем больному был назначен следующий этап хирургического лечения. Эффекты проведенных операций были положительно восприняты пациентом, несмотря на послеоперационное осложнение. Операции показали, с какими проблемами можно столкнуться во время лечения. Больные нуждаются в тщательной диагностике перед операцией и тщательном наблюдении после нее. Пациентов с MSL следует обследовать с учетом сложности их проблемы. Основными факторами, определяющими необходимость операции, должны быть нарушения функционирования дыхательной и пищеварительной систем, а также проблемы в повседневной жизнедеятельности. Не следует пренебрегать эмоциональной сферой больного и его самовосприятием [10]. Пример нашего пациента показывает, что, несмотря на проблемы в повседневном функционировании, он стремился улучшить свою внешность и, следовательно, улучшить свое самовосприятие. Следует подчеркнуть, что, помимо лечения болезни Маделунга, больная также страдала от злоупотребления алкоголем. Кроме того, следует отметить, что около 90% пациентов с болезнью Маделунга также страдают циррозом печени. Это является дополнительным препятствием при хирургическом лечении. Несмотря на тщательную подготовку больных к операции и устранение отклонений, выявленных при лабораторных исследованиях, возникают трудности с сохранением полного гемостаза во время операции. Также нарушается процесс заживления раны после процедуры. Однако, принимая во внимание данные литературы и собственный опыт, мы приходим к выводу, что хирургическое удаление очагов липомы представляется наиболее оптимальным и эффективным методом. 1. Musialik K, Bogdański P, Nawrocka M. Choroba Madelunga – opis przypadku i przegląd piśmiennictwa. Форум Zaburzeń Metabolicznych. 2012;3:147–53. [Google Scholar] 2. Bergler-Czop B, Wcislo-Dziadecka D, Brzezińska-Wcislo L. Болезнь Маделунга у пациента с хронической почечной недостаточностью: клинический случай и обзор литературы. Постеп Дерм Алергол. 2014;31:121–4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 3. Parmar SC, Blackburn C. Болезнь Маделунга: редкое заболевание неизвестной этиологии? Br J Oral Maxillofac Surg. 1996;34:467–70. [PubMed] [Google Scholar] 4. Zhang WJ, Jiang H, Zhang JL, et al. Хирургическое лечение множественного симметричного липоматоза (болезнь Маделунга): опыт одного центра. J Оральный челюстно-лицевой хирург. 2011;69:2448–51. [PubMed] [Google Scholar] 5. Morinaka S, Sato T, Miyoshi H, et al. Случай множественного симметричного липоматоза (болезнь Маделунга) гортани Auris Nasus. 1999; 26: 349–53. [PubMed] [Google Scholar] 6. Zancanaro C, Sbarbati A, Morroni M, et al. Множественный симметричный липоматоз. Ультраструктурное исследование ткани и преадипоцитов в первичной культуре. Лаборатория Инвест. 1990;63:253–258. [PubMed] [Google Scholar] 7. Nisoli E, Regianini L, Briscini L, et al. Множественный симметричный липоматоз может быть следствием дефектной норадренергической модуляции пролиферации и дифференцировки бурых жировых клеток. Джей Патол. 2002; 198: 378–87. [PubMed] [Google Scholar] 8. Meningaud JP, Pitak-Arnnop P, Bertrand JC. Множественный симметричный липоматоз: клинический случай, обзор литературы. J Оральный челюстно-лицевой хирург. 2007;65:1365–9. [PubMed] [Академия Google] 9. Брэкенбери ET, Morgan WE. Хирургическое лечение синдрома Лонуа-Бенсода. грудная клетка. 1997; 52: 834–5. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar] 10. Zuber M, Pittasch D. Доброкачественный симметричный липоматоз (синдром Лаунуа-Бенсода) – редкая причина мышечной слабости. Евр J Med Res. 2006; 11: 174–7. [PubMed] [Google Scholar] 11. Josephson GD, Sclafani AP, Stern J. Доброкачественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга) Otolaryngol Head Neck Surg. 1996; 115:170–1. [PubMed] [Академия Google] 12. Ильин А., Крук-Джеромин Дж. Липоматоз. Постеп Дерм Алергол. 2009; 26:74–78. [Google Scholar] 13. Dabrowska A, Tarnowska C, Jałowinski R, et al. Множественный симметричный липоматоз в отоларингологии как диагностическая и лечебная проблема. Отоларингол пол. 2005; 59: 717–22. [PubMed] [Google Scholar] 14. Faga A, Valdatta LA, Thione A, et al. Ультразвуковая липосакция для паллиативного лечения болезни Маделунга: клинический случай. Эстетик Пласт Хирург. 2001; 25:181–3. [PubMed] [Академия Google] Болезнь Маделунга — Прогрессирующая, чрезмерная и симметричная Monika Szewc, ¹ Роберт Ситарц, ^1–3 Nina Moroz, ² Ryszard Maciejewski, ^1,4 * * 244. * 244. * 2 Wryszard Maciejewski, ^1,4444. * 2 Wriszard Maciejewski, ^1,4444444444444. * 2 . ¹ Кафедра анатомии человека Люблинского медицинского университета, Люблин, Польша; ² Отделение хирургии с травматологическим, ортопедическим и урологическим подразделением, Независимый центр общественного здравоохранения Министерства внутренних дел и администрации в Люблине, Люблин, Польша; ³ Отделение хирургии, Онкологический центр Св. Иоанна, Люблин, Польша; ⁴ Кафедра хирургической онкологии Люблинского медицинского университета, Люблин, Польша Резюме: Болезнь Маделунга — редкое заболевание, впервые описанное Броди в 1846 году. Характеризуется возникновением прогрессирующих, избыточных и симметричных отложений жировой ткани в подкожном слое. Чаще всего эти изменения касаются шеи, затылка, рук и верхней части спины, придавая больным специфический, псевдоатлетический вид. Болезнь Маделунга также известна как множественный симметричный липоматоз, доброкачественный симметричный липоматоз и синдром Лонуа-Бенсода. Чаще всего страдают мужчины, злоупотребляющие алкоголем. Образующиеся в процессе заболевания жировые массы безболезненны, но могут привести к неблагоприятным последствиям. Пациенты могут испытывать дисфагию, дисфонию, затрудненное дыхание и ограничение подвижности шеи. Причинами желания заняться лечением также часто являются эстетические причины. Заболевание обычно сопровождается многочисленными метаболическими нарушениями. Этиология заболевания до сих пор недостаточно выяснена, что создает диагностические и лечебные трудности. Используемое в настоящее время лечение ограничивается хирургической резекцией образовавшихся образований или липосакцией. К сожалению, эффективность этих мероприятий ограничена. У большинства пациентов после лечения возникают рецидивы. В статье обсуждаются сущность болезни Маделунга, многочисленные аспекты этиологии, способы диагностики и лечения на основе современных литературных данных. Введение Болезнь Маделунга также известна как множественный симметричный липоматоз (MSL), доброкачественный симметричный липоматоз (BSL) и синдром Лонуа-Бенсода. ^1–3 Это редкое заболевание, характеризующееся прогрессирующим, чрезмерным и симметричным накоплением жировой ткани в подкожном слое, что придает пациентам своеобразный вид. ^1,2,4,5 Enzi ⁶ различают два типа липоматоза (рис. 1). Рисунок 1 Болезнь Маделунга: разделение по площади скопления жировой ткани. Примечания: (А) Тип 1: накопление жировой ткани создает так называемый воротник Маделунга и придает фигуре псевдоспортивный вид. (Б) Тип 2: силуэт больного напоминает простое ожирение. Другая классификация выделяет три типа болезни. ⁷ Первый характеризуется преобладающей шейной локализацией избытка жира; для второго типа характерным считается псевдоатлетический вид, тогда как для третьего типа – гинекологического – изменения располагаются в области живота и бедер. ^7,8 Независимо от формы заболевания редко наблюдается скопление жира вокруг гортани, средостения и дистальных отделов конечностей. ^9,10 Описанные изменения безболезненны, но могут привести к неблагоприятным, часто тяжелым последствиям. ^4,10 У пациентов могут развиться дисфагия, дисфония и синдром ночного апноэ. Возможны затруднения дыхания и ограничение подвижности шеи. У больных часто наблюдается полиневропатия. Это генерализованная моторная, сенсорная и вегетативная невропатия, не связанная напрямую с локализацией жировой массы. ^1,2,5,11 Другим косвенным последствием заболевания является возникновение у больных депрессивных расстройств, обусловленных тем, как они воспринимают себя на фоне возникающих изменений во внешности. ⁷ Болезнь Маделунга чаще поражает мужчин – соотношение мужчин и женщин колеблется от 15/1 до 30/1 – и обычно диагностируется в возрасте от 30 до 70 лет. ^1,4,12–14 Большинство случаев заболевания регистрируется в Средиземноморском регионе – согласно сообщениям, заболеваемость в Италии достигает 1 случая на 25 000 мужчин. ^1,4,5,9,15 Напротив, у азиатского населения это заболевание встречается крайне редко. ^1,9 В большинстве случаев заболевание диагностируют у мужчин 4-го и 5-го десятилетий жизни, употребляющих хронически повышенное количество алкоголя, особенно в виде красного вина. ^5,10,16 Кроме того, у 90% больных также имеется вторичный цирроз печени. ^4,7 Наиболее часто диагностируется фенотип заболевания 1 типа с преобладанием жировых отложений на шее. ^13,14,16 История болезни В клинику обратился мужчина 53-х лет с деформацией верхней части туловища, резко ограниченной подвижностью шеи, ослаблением мышц плеч и верхних конечностей. У больного имелись многочисленные, четко ограниченные, округлые, выступающие над поверхностью тела подкожно-жировые образования. Эти изменения располагались симметрично на шее, плечах, верхней части туловища и проксимальном отделе верхних конечностей. Больной имел псевдоатлетический вид, а жировая клетчатка вокруг шеи образовывала типичный «воротник Маделунга». В интервью больной признался, что злоупотреблял алкоголем на протяжении 39 лет.годы. Однако за 9 месяцев до этого ему было проведено обследование, на основании которого у него был диагностирован алкогольный декомпенсированный цирроз печени. На момент поступления расчетный индекс массы тела (ИМТ) больного составил 24,7 кг/м ² , окружность талии 81 см. У больного не диагностировали избыточную массу тела или ожирение, а биохимические исследования не выявили нарушений ни липидных, ни коагуляционных показателей. Однако было замечено, что у обследованного мужчины имели место гинекомастия, аномалии мышц конечностей, гепатоспленомегалия. Лабораторные исследования выявили следующие нарушения: гипохромная анемия (гемоглобин 11 г/дл, количество эритроцитов 3,900 × 10 ⁶ /мл) нейтропения (1,3×10 ³ /мкл), тромбоцитопения (100×10 ³ /мкл) и слегка повышенная активность печени (АСТ: 130 ЕД/л и АЛТ: 90 ЕД/л). л) и ферменты поджелудочной железы (липаза: 170 ЕД/л и амилаза: 140 ЕД/л). Фото больного с описанными деформациями представлены на рис. 2. Рис. 2 Больной с болезнью Маделунга. Обследование эндокринной системы показало отклонения. Гиперэстрогенизм был подтвержден нормальным уровнем тестостерона и сниженным уровнем дегидроэпиандростерона сульфата (ДГЭА-С). На основании перорального теста на толерантность к глюкозе у пациента был диагностирован сахарный диабет 2 типа. Результаты дополнительно тестируемых параметров, т.е. инсулина, С-пептида и тиреоидных гормонов, были в пределах референтных значений. Наконец, у пациента было диагностировано редкое нарушение пролиферации жира, которое называется болезнью Маделунга. Установлено, что фенотип заболевания у мужчины соответствует 1 типу по шкале Enzi 9.0163 6 классификация. Больному выполнена компьютерная томография для визуализации структуры очагов и определения их локализации. Исследование также позволило определить степень проникновения жировых масс в более глубокие структуры. На основании анамнеза, клинического статуса и результатов обследований было принято решение о проведении хирургического лечения. Произведена хирургическая резекция избытка жировой ткани. В послеоперационном периоде осложнений не было, самочувствие больной расценено как хорошее. Больной находился под наблюдением в течение 3 лет без рецидива. Обсуждение Болезнь Маделунга была впервые описана в 1846 году Brodie ¹⁷, а затем, в 1888 году, она была также описана Маделунгом. ¹⁸ В 1898 году французские врачи Launois и Bensaude ¹⁹ опубликовали характеристики этого заболевания на основе группы из 65 пациентов. По данным на 2012 г. в литературе имеется >270 случаев болезни Маделунга. ²⁰ Chen et al ²¹ обобщили клинические данные о случаях, описанных в литературе за 2000–2015 годы (таблица 1). Table 1 Summary of the clinical data of 41 literature sources of Madelung’s disease from 2000 to 2015, with complete material on treatment Madelung’s disease remains a disorder of unexplained etiology and unclear патогенез. ¹ Распределение и тип адипоцитов у пациентов с болезнью Маделунга напоминают бурую жировую ткань (БЖТ) младенцев. ^5,8,11 У больных вместо увеличения размеров существующих жировых клеток появляются новые. ⁷ Результаты длительного исследования, в ходе которого в течение 12 лет наблюдались 7 больных, подтверждают гипотезу о том, что липомы, формирующиеся в процессе заболевания, являются результатом митохондриальных нарушений БЖТ. ^12,22 Другие авторы также указывают, что в основе описываемого заболевания лежат нарушения пролиферации и дифференцировки клеток ВАТ человека. ^1,4,10 Имеются исследования, раскрывающие связь болезни Маделунга с диабетом, гиперлипидемией, гипертонией или заболеваниями печени. Тем не менее, влияние избыточного жира на обмен веществ в организме все еще обсуждается. ¹ Несмотря на это, у людей с болезнью Маделунга часто сопутствуют другие заболевания (рис. 3). Рисунок 3 Заболевания, часто сопутствующие болезни Маделунга. Примечания: Данные этих исследований. ^2,4,9,16,23 Это подтверждается описанным случаем, в котором у больной одновременно с болезнью Маделунга отмечается возникновение сахарного диабета, гепатоспленомегалии, цирроза печени, гинекомастии. Помимо этих нарушений, примерно у 85% пациентов с болезнью Маделунга дополнительно наблюдается сенсорная, моторная и вегетативная полинейропатия. ^9,12 Одним из основных факторов развития данного заболевания является злоупотребление алкоголем. Алкоголь негативно влияет на ферментативные процессы в митохондриях и нарушает адренергический липолиз – может быть кофактором, вызывающим изменение количества и функции β-адренорецепторов. Вполне вероятно, что злоупотребление алкоголем является причиной неконтролируемого накопления жировой ткани в различных частях тела. ^3,7,11 Описанный случай также представляет собой длительную историю употребления чрезмерного количества алкоголя. В литературе описаны лишь единичные случаи болезни Маделунга без употребления алкоголя в рационе больного. ²⁴ Другие возможные факторы риска включают злоупотребление никотином, нарушения обмена веществ и злокачественные опухоли. ⁴ Скорее всего, имеется генетическая предрасположенность, основанная на наследовании по материнской линии. ^1,2,4,9 Известно, что заболевание может наследоваться по аутосомно-доминантному типу с различной степенью проникновения митохондриальной ДНК. ^3,8,10,12 Археологические находки предполагают, что среди людей, живущих в Средиземноморье, может существовать наследственная склонность к болезни Маделунга, сохранившаяся на протяжении веков. Об этом может свидетельствовать обнаруженная в Италии статуя воина Капестрано VI века до нашей эры. Он представляет собой впечатляющую фигуру с уникальным соматическим аспектом, характеризующуюся большими бедрами и широкими плечами. Силуэт воина Капестрано очень похож на внешность больного болезнью Маделунга. Это сближение может быть случайным, а также может указывать на генетическую основу возникновения этого заболевания. ²⁵ В литературе описан случай семейной болезни Маделунга у братьев и сестер, то есть у 41-летней женщины и ее 36-летнего брата. В молекулярных исследованиях у обоих пациентов было продемонстрировано наличие мутаций в гене, кодирующем липазу. ²⁶ В проведенных до сих пор исследованиях болезнь Маделунга связана с точечными мутациями в митохондриальной ДНК, гены которой играют важную роль в регуляции липолитических процессов. ^1,22 Установлена также связь описываемого заболевания с возникновением миоклонической эпилепсии и клочков красных волокон. ¹ В мышцах больных болезнью Маделунга часто обнаруживают наличие лучистых красных волокон, что свидетельствует о дисфункции митохондрий со сниженной активностью цитохром-с-оксидазы. ^2,10,11 Локальный дефект катехоламин-индуцированного липолиза, дефекты надпочечниковых адренорецепторов и снижение индуцибельной синтазы оксида азота (iNOS) являются потенциальными причинами болезни Маделунга. Следствием этих процессов является усиление адипогенеза. ^1,3,9,10 Кроме того, недавно проведенные молекулярные исследования с использованием секвенирования нового поколения также продемонстрировали наличие генетически разнообразных генов у пациентов с болезнью Маделунга по сравнению со здоровыми людьми из контрольной группы. ¹ Диагноз болезни Маделунга ставится на основании анамнеза, клинических проявлений пациента и результатов визуализирующих исследований (рис. 4). Рисунок 4 Обследования, используемые для диагностики болезни Маделунга. Примечания: Данные этих исследований. ^1,9 ^,13,20 Заболевание следует дифференцировать с патологическим ожирением, синдромом Кушинга, заболеванием слюнных желез, лимфомой, синдромом Фрёлиха, ангиолипоматозом, миксоидной липосаркомой, липосаркомой, инкапсуляцией у пациентов, инфицированных ВИЧ. ^4,12 Заболевание быстро прогрессирует в первые несколько лет, после чего прогрессирование обычно замедляется или стабилизируется размер образовавшейся массы жировой ткани. ^3,8 Терапевтический подход при болезни Маделунга сводится к паллиативному лечению, включающему хирургическую резекцию жировой ткани, липосакцию или инъекционный липолиз. ^1–4 Целесообразна коррекция метаболических нарушений и избыточной массы тела. ³ Отказ от алкоголя и потеря веса могут помочь в контроле над болезнью, но они не гарантируют торможения ее прогрессирования. ^1,3,16 Хирургические вмешательства занимают много времени – часто делятся на несколько этапов – из-за объема жировой массы, а также их распространения и инфильтрации в соседние ткани. ^3,4 Рекомендуется традиционная хирургия, особенно в сильно васкуляризированных и иннервируемых отделах, а также при нарушении проходимости дыхательных путей и пищевода. ^3,13 Эффективность хирургического лечения или липосакции ограничена. ^1,14 Подсчитано, что почти у 63% пациентов возникает рецидив после хирургической резекции жировой ткани, в то время как в случае липосакции рецидив возникает у 95% пациентов. ^1,8,16 После инъекции образуются липолиз, фиброз и спайки. Это затрудняет хирургическое лечение или липосакцию при рецидиве высыпаний. ¹¹ Несмотря на частые рецидивы, функциональные и косметические эффекты, полученные при оперативном лечении, могут быть удовлетворительными. ⁴ К сожалению, до сих пор не разработано эффективной фармакотерапии для лечения болезни Маделунга. Использование сальбутамола для адренергической стимуляции липолиза и, таким образом, торможения прогрессирования заболевания в более крупных клинических испытаниях не показало ожидаемого эффекта. ^8,12,16 Заключение Болезнь Маделунга, кроме существенного избыточного накопления жировой ткани, характеризуется возникновением многочисленных метаболических нарушений. В литературе авторы описывают сосуществование, среди прочего, углеводных, липидных или гормональных нарушений наряду с рассматриваемым расстройством. Диагноз диабета и аномальные уровни половых гормонов в представленном случае являются подтверждением. Описанный случай также подтверждает роль чрезмерного употребления алкоголя в патогенезе заболевания. Напротив, нарушение функции печени, встречающееся у большинства пациентов с болезнью Маделунга, может иметь большее влияние на метаболические нарушения, чем патология только жировой ткани. Болезнь Маделунга диагностируется редко, что не обязательно может быть связано с низкой частотой этого заболевания, но может быть связано с диагностическими и терапевтическими трудностями, а также с наличием немногочисленных литературных сообщений, часто относящихся к отдельным случаям. Согласие на публикацию Пациент предоставил письменное информированное согласие на публикацию клинических данных и изображений. Раскрытие информации Авторы сообщают об отсутствии конфликта интересов в этой работе. Ссылки 1. Chen K, Wang L, Yang W, Wang C, Hu G, Mo Z. Профилирование дифференциально экспрессируемых генов в жировых тканях множественного симметричного липоматоза. Мол Мед Реп . 2017;16(5):6570–6579. 2. Ниси Г., Систи А. Изображения в клинической медицине. Болезнь Маделунга. N Английский J Med . 2016;374(6):572. 3. El Ouahabi H, Doubi S, Lahlou K, Boujraf S, Ajdi F. Launois-Bensaude синдром: доброкачественный симметричный липоматоз без алкогольной ассоциации. Энн Афр Мед . 2017;16(1):33–34. 4. Ardeleanu V, Chicos S, Georgescu C, Tutunaru D. Множественный доброкачественный симметричный липоматоз – дифференциальный диагноз ожирения. Хирургия . 2013;108(4):580–583. 5. Прахлов С.П., Костюк П., Прахлов Ю.А. Множественный симметричный липоматоз. Судебная экспертиза . 2018;63(1):312–315. 6. Enzi G. Множественный симметричный липоматоз: обновленный клинический отчет. Медицина . 1984;63(1):56–64. 7. Зелинская-Казмерская Б., Левицкий М., Мановская Б. Болезнь Маделунга. Достижения в области дерматологии и аллергологии . 2015;5:400–403. 8. Jang JH, Lee A, Han SA, Ryu JK, Song JY, Липоматоз MS. Множественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга), проявляющийся двусторонней огромной гинекомастией. J Рак молочной железы . 2014;17(4):397–400. 9. Yeh NC, Yang CY, Chou CW, Yen FC, Lee SY, Tien KJ. Болезнь Маделунга. J Clin Endocrinol Metab . 2012;97(9):3012–3013. 10. Enzi G, Busetto L, Sergi G, et al. Множественный симметричный липоматоз: редкое заболевание и его возможная связь с бурой жировой тканью. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015;25(4):347–353. 11. Wollina U, Heinig B. Болезнь Маделунга – серия случаев и лечение тумесцентной липосакцией или липэктомией. Открытый доступ Maced J Med Sci . 2017;5(4):427–431. 12. Эспозито А. С., Мунхоз Т., Аббаде Л.П., Миот Х.А. Вы знаете этот синдром? Доброкачественный симметричный липоматоз 2 типа (Launois-Bensaude). Бюстгальтер Дерматол . 2016;91(6):840–841. 13. Chen HW, Chen HW, Chen HL, Lai CC. Болезнь Маделунга. Am J Med Sci . 2016;352(6):654. 14. Пинту К.И., Карвалью П.Дж., Коррейя М.М. Болезнь Маделунга: пересмотр 59 хирургических случаев. Эстетик Пласт Сург . 2017;41(2):359–368. 15. Лэндис М.С., Этемад-Резай Р., Шетти К., Гольдшмидт М. Случай 143. Болезнь Маделунга. Радиология . 2009;250(3):951–954. 16. Brea-García B, Cameselle-Teijeiro J, Couto-González I, Taboada-Suárez A, болезнь Гонсалеса, массовое распределение и реакция на ожирение Маделькомунгарес E. лечения 22 больных. Эстетик Пласт Сург . 2013;37(2):409–416. 17. Броуди Британская Колумбия. Клинические лекции по хирургии, прочитанные в больнице Св. Георгия. Am J Med Sci . 1846; 11 (22): 437. 18. Маделунг ВЛ. Убер ден Феттальс. Арка Клин Чир . 1888; 37: 106–130. 19. Launois PE, Bensaude R. Аденолипоматозная симметрия. Bull Mem Soc Med Hop Paris . 1898; 1:298. 20. Persici Rodrigues L. Lima Araujo Melo E. Болезнь Маделунга: описание случая и обзор литературы. Бюстгальтеры Radiol . 2012;45:2. 21. Chen CY, Fang QQ, Wang XF и др. Болезнь Маделунга: липэктомия или липосакция? Биомед Рез Инт . 2018;2018(21):3975974. 22. Пламмер С., Спринг П.Дж., Маротта Р. и др. Множественный симметричный липоматоз – митохондриальное нарушение бурого жира. Митохондрия . 2013;13(4):269–276. 23. Enzi G, Busetto L, Ceschin E, Coin A, Digito M, Pigozzo S. Множественный симметричный липоматоз: клинические аспекты и результаты в долгосрочном продольном исследовании. Int J Obes Relat Metab Disord . 2002;26(2):253–261. 24. Bergler-Czop B, Wcislo-Dziadecka D, Brzezin´ska-Wcisło L. Болезнь Маделунга у пациента с хронической почечной недостаточностью: обзор литературы и обзор литературы. Пост е ˛ ру Дерматол Алергол . 2014;31:121–124. 25. Феличиани К., Америо П. Изображения в клинической медицине. Болезнь Маделунга: унаследована от древнего населения Средиземноморья? N Английский J Med . 1999;340(19):1481. 26. Золотов С., Син С., Махамид Р., Шалата А., Шейх-Ахмад М., Гарг А. Гомозиготный 9Мутация 0029 LIPE у братьев и сестер с множественным симметричным липоматозом, частичной липодистрофией и миопатией. Am J Med Genet A . 2017;173(1):190–194. Болезнь Маделунга: длительное наблюдение | Журнал хирургических историй болезни Журнальная статья Мотому Суито, Мотому Суито Ищите другие работы этого автора на: Оксфордский академический пабмед Google ученый Такеши Китадзава, Такеши Китадзава Ищите другие работы этого автора на: Оксфордский академический пабмед Google ученый Иккей Такашимизу, Иккей Такашимидзу Ищите другие работы этого автора на: Оксфордский академический пабмед Google ученый Цунэко Икеда Цунэко Икеда Ищите другие работы этого автора на: Оксфордский академический пабмед Google ученый Journal of Surgical Case Reports , Volume 2019, Issue 1, January 2019, rjy356, https://doi. org/10.1093/jscr/rjy356 Опубликовано: 09 января 2019 5 История статьи Получено: 22 октября 2018 г. Принято: 22 декабря 2018 г. Опубликовано: 09 января 2019 г. PDF Разделенный вид Содержание статьи Рисунки и таблицы видео Аудио Дополнительные данные Цитировать Cite Мотому Суито, Такеши Китадзава, Иккей Такашимизу, Цунеко Икеда, Болезнь Маделунга: долгосрочное наблюдение, Журнал хирургических историй болезни , том 2019, выпуск 1, январь 2019 г. , rjy356, https://doi.org/10.1093/jscr/rjy356 Выберите формат Выберите format.ris (Mendeley, Papers, Zotero).enw (EndNote).bibtex (BibTex).txt (Medlars, RefWorks) Закрыть Разрешения Электронная почта Твиттер Фейсбук Подробнее Фильтр поиска панели навигации Journal of Surgical Case ReportsЭтот выпускГинекологияХирургияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска мобильного микросайта Закрыть Фильтр поиска панели навигации Journal of Surgical Case ReportsЭтот выпускГинекологияХирургияКнигиЖурналыOxford Academic Термин поиска на микросайте Advanced Search Abstract Болезнь Маделунга (БМ) представляет собой редкое нарушение обмена липидов, сопровождающееся разрастанием жировой ткани, которое, как сообщается, связано со злоупотреблением алкоголем. Хотя это не влияет на само выживание, алкоголизм и метаболические нарушения, связанные с МД, могут быть опасными для жизни. Хотя сообщалось о хирургических процедурах и классификациях, о долгосрочном наблюдении редко сообщалось. Здесь мы сообщаем о 61-летнем японце с МД, за которым наблюдали в течение 12 лет. Липэктомия выполнялась трижды в течение первых 3 лет, всего было иссечено 4 кг жировой ткани. Рецидива не наблюдалось. Ему поставили диагноз множественной гепатоцеллюлярной карциномы (MHC) и поместили на диализ из-за гепаторенального синдрома, вызванного алкоголизмом. Более того, один из МНС разорвался, что привело к геморрагическому шоку. Причиной смерти при МД является не пролиферация жира, а сопутствующие заболевания. Для пациентов с МД необходимы длительное наблюдение и междисциплинарное системное лечение. ВВЕДЕНИЕ Болезнь Маделунга (БМ), также известная как множественный симметричный липоматоз, синдром Лонуа-Бенсода и доброкачественный симметричный липоматоз, является редким нарушением жирового обмена [1]. Поражения БМ не влияют на выживаемость, но сопутствующие заболевания могут быть опасными для жизни [2]. Сообщений о длительном наблюдении за больными MD было немного. Здесь мы сообщаем о случае MD с 12-летним наблюдением после первоначальной операции. КРАТКОЕ ИЗЛОЖЕНИЕ 61-летний японец поступил в нашу больницу с растущими подкожными опухолями на плечах, плечах, груди и спине. Он впервые заметил поражения на плечах 5 лет назад, и они постепенно появлялись на его плечах, груди и спине (рис. 1). Рисунок 1: Открыть в новой вкладкеСкачать слайд Предоперационное медицинское обследование (61 год: масса тела 63 кг). Симметричные, безболезненные, выпуклые мягкие массы были видны на задней части шеи, плечах, плечах, груди и спине. У него был алкогольный цирроз, гипертония, гиперлипидемия и гиперурикемия, и он был курильщиком (30 сигарет в день × 41 год). У него не было сахарного диабета, невропатии или вирусного гепатита, и его семейный анамнез был отрицательным. Физикальное обследование выявило симметричные, безболезненные, выпуклые мягкие образования на задней части шеи, плечах, плечах, груди и спине. Компьютерная томография (КТ) показала, что очаги были обусловлены накоплением жира, выявлен алкогольный цирроз печени. Выполнена биопсия и гистопатологическое исследование показало жировую ткань без малигнизации. С клиническим диагнозом МД больной было назначено оперативное лечение. Жировые массы на плечах, предплечьях и спине были иссечены по глубокой фасции, включая лишнюю дряблую кожу (вес на иссечении: 1315 г). Жировая ткань была белой, немного крупной, однородной по размеру, ломкой, неинкапсулированной (рис. 2а). Гистопатологическое исследование показало относительно небольшие жировые клетки без малигнизации (рис. 2b). Рисунок 2: Открыть в новой вкладкеСкачать слайд ( a ) Резецированные жировые массы. Жировая ткань белого цвета, немного крупная, однородная по размеру, ломкая. ( b ) Гистопатологические данные (окрашивание гематоксилином и эозином, исходное увеличение ×100). Гистопатологическое исследование показало относительно небольшие жировые клетки с небольшим увеличением сосудистых элементов без малигнизации. Мы выполнили дальнейшую липэктомию в тех же областях в возрасте 62 и 63 лет (масса иссечения: 1755 и 970 г соответственно). Он находился под наблюдением, так как отказался от дополнительной операции. Хотя алкоголизм не улучшился, явного рецидива после операции не произошло (рис. 3). Рисунок 3: Открыть в новой вкладкеСкачать слайд Послеоперационный медицинский осмотр (63 года, 3 месяца после третьей липэктомии: масса тела 70 кг). Повреждения на обоих плечах, плечах и спине уменьшились. Послеоперационные раны менее выражены. В 69лет, гепаторенальный синдром из-за терминальной стадии цирроза постепенно ухудшается. В 73 года он начал получать искусственный диализ, и у него диагностировали множественные гепатоцеллюлярные карциномы (MHC) вследствие алкогольного цирроза печени. В том же году произошел разрыв одного из очагов MHC, и у него развился геморрагический шок. Проведена химиотерапия печеночной артерии. Излечение MHC невозможно, план лечения обсуждается. Сами очаги не изменились в размере, но заметное расслабление кожи (рис. 4). Рисунок 4: Открыть в новой вкладкеСкачать слайд Послеоперационный физикальный осмотр (73 года, 12 лет после первой операции: масса тела 55 кг) Размер самих поражений не изменился, но заметное расслабление кожи. ОБСУЖДЕНИЕ МД — редкое нарушение жирового обмена, проявляющееся множественными, симметричными, неинкапсулированными жировыми образованиями в челюстно-лицевой области, шее, плечах, туловище, конечностях и других областях [1]. МД часто встречается у мужчин среднего возраста, причем самая высокая частота встречается в странах Средиземноморья, а низкая — в Азии [3]. Большинство случаев являются спорадическими, а факторы риска и патофизиология остаются неизвестными [4]. Однако считается, что алкоголизм способствует развитию МД [2, 4]. Шильц и др. [5] разделил МД на пять фенотипов (рис. 5), а наш случай был отнесен к типу Ic. Они предположили, что пролиферация жира начинается с шеи и распространяется к нижней части тела. В нашем случае поражения сначала были замечены на обоих плечах и распространились на плечи и спину. Однако вполне возможно, что жировая пролиферация произошла на его шее до того, как он узнал об этом. Более того, поскольку поражения не распространились на нижнюю часть тела с момента посещения нашей больницы через 5 лет после начала заболевания, он был классифицирован как тип Ic. Рамос и др. [6] сообщили, что до периода стабилизации или затишья поражения следует период быстрого роста. Необходимо дальнейшее изучение времени созревания этих поражений, поскольку это будет важно для прогнозирования клинического течения и определения лечения. Рисунок 5: Открыть в новой вкладкеСкачать слайд Различные фенотипы и подтипы по классификации (из ссылки [5] и частично измененной) Фенотип I (подтипы: а, б, с), Фенотип II, Фенотип III. Косметическая деформация, жалобы на подвижность и симптомы компрессии, такие как одышка и дисфагия, являются показаниями к лечению [1], а хирургическая резекция является единственным эффективным методом лечения [1]. Липэктомия и липосакция описаны как хирургические методы [1]. Первое было выполнено более широко, чем второе, из-за его прямой визуализации, обширного уменьшения объема [7] и отсутствия требований к специальному оборудованию. Мы выполнили первое и вырезали поражения, включая избыточную рыхлую кожу. Во время операции было сложно определить границу между поражением и нормальной жировой тканью, так как капсула отсутствовала. Мы различали поражения на основе следующих характеристик: белые, слегка большие, однородные по размеру и ломкие. Послеоперационный косметический результат был приемлемым, явных рецидивов через 12 лет после операции не наблюдалось. О рецидивах в том же или другом месте сообщалось как о частом событии [8], а среднее время до рецидива составляло 3,8 года [9]. Даже при отмене алкоголя и снижении веса невозможно обратить вспять или остановить прогрессирование разрастания жировой ткани [1, 7, 8]. Поэтому необходимо длительное наблюдение и повторная операция при рецидиве поражений. На фотографиях через 12 лет после первоначальной операции размеры поражений не изменились, но нормальный жир и мышцы были атрофированы (рис. 4). Может существовать связь между стабилизацией размеров поражения и продолжением употребления алкоголя. Кроме того, насколько нам известно, несмотря на многочисленные исследования пациентов с МД [1, 6], связь между возрастом пациента и скоростью послеоперационного разрастания жировой ткани остается неизвестной. Поскольку многие из этих исследований имели короткий период наблюдения, в них не сообщалось о том, произошел ли рецидив или нет. Сообщалось о сопутствующих заболеваниях, таких как нарушения обмена веществ, дислипидемия, гипертония, хроническая обструктивная болезнь легких, гипотиреоз и сахарный диабет [8]. Поскольку МД чаще встречается у пациентов с алкогольной зависимостью, у пациентов с МД часто встречается поражение печени [8]. Люшер и др. [2] сообщили, что причиной смерти больных МД было не отложение жира, а сопутствующие заболевания. В нашем случае алкоголизм не улучшился, и один из очагов MHC, возникший из-за алкогольного цирроза, разорвался. Наиболее распространенным подходом к лечению алкоголизма является начальная интенсивная стационарная или амбулаторная помощь, основанная на 12-шаговых принципах, за которой следует постоянный уход с участием групп самопомощи, 12-этапное групповое консультирование или индивидуальная терапия [10]. Консультирование по телефону и краткое консультирование эффективны в качестве форм постепенного продолжения лечения после первоначального стабилизирующего лечения [11]. В нашем случае, хотя было предложено лечить алкоголизм пациента, это было оставлено на усмотрение пациента и его семьи с момента его посещения. Употребление алкоголя резко снижалось при ухудшении физического состояния. После постановки диагноза БМ важно междисциплинарное системное лечение с участием других отделений наряду с хирургическим лечением. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Смерть у пациентов с МД связана не с пролиферацией жира, а с сопутствующими заболеваниями. Для пациентов с МД необходимы длительное наблюдение и междисциплинарное системное лечение. ЗАЯВЛЕНИЕ О КОНФЛИКТЕ ИНТЕРЕСОВ Нет потенциальной ИСП для раскрытия. ССЫЛКИ 1 Чен C-Y , Fang Q-Q , Wang X-F , Zhang M-X , Zhao W-Y , Shi B-H , и другие. Болезнь Маделунга: липэктомия или липосакция? Биомед Рез Инт 2018 ; 2018 : 1 – 8 . 2 Lüscher NJ , Prein J , Spiessl 5 B. Липоматоз шеи (шейка Маделунга) . Энн Пласт Сург 1986 ; 16 : 502 – 8 . 3 Чуанг CC , Ченг YF , Чанг HP , Лин CZ . Болезнь Маделунга . J Chin Med Assoc 2004 ; 67 : 591 – 4 . 4 Tadisina KK , Mlynek KS , Hwang LK , Riazi 0005 H , Папай FA , Zins JE . Синдромальный липоматоз головы и шеи: обзор литературы . Эстетик Пласт Сург 2015 ; 39 : 440 – 8 . 5 Шильц Д , Анкер А , Ortner C , Tschernitz S , Koller M , Klein S , AT. Множественный симметричный липоматоз: новая система классификации, основанная на крупнейшей когорте пациентов в Германии . Plast Reconstr Surg Glob Open 2018 ; 6 : e1722 . 6 Ramos S , Pinheiro S , Diogo C , Cabral L , Cruzeiro C . Болезнь Маделунга: не такое уж редкое заболевание . Энн Пласт Сург 2010 ; 64 : 122 – 4 . 7 Мевио E , Sbrocca M , Mullace M , Viglione S , MEVIO , MEVIO , MEVIO , MEVIO , . Множественный симметричный липоматоз: обзор 3 случаев . Представитель Отоларингол 2012 ; 2012 : 6 . 8 Бреа-Гарсия B , CAMESELLE-TEIJEIRO J , Couto-González I , 5515151515151515151515151515151515151515151511511615115115115115116115. Болезнь Маделунга: сопутствующие заболевания, распределение жировой массы и ответ на лечение 22 пациентов . Эстетик Пласт Сург 2013 ; 37 : 409 – 16 . 9 Пинто CI , Carvalho PJ , Correia 5 MM Болезнь Маделунга: ревизия 59 хирургических случаев . Эстетик Пласт Сург 2017 ; 41 : 359 – 68 . 10 Маккей JR , Хиллер-Штурмхёфель S . Лечение алкоголизма как хронического заболевания: подходы к долгосрочному непрерывному лечению . Алкоголь Рес Здоровье 2011 ; 33 : 356 – 70 . 11 МакКей JR , Линч КГ , Шепард DS , Петтинати HM . Эффективность непрерывного лечения алкогольной и кокаиновой зависимости по телефону: результаты за 24 месяца . Общая психиатрия Arch 2005 ; 62 : 199 – 207 . Опубликовано Oxford University Press и JSCR Publishing Ltd. Все права защищены. © Автор(ы) 2019. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями некоммерческой лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by-nc/4.0/), которая разрешает некоммерческое повторное использование, распространение , а также воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинальной работы. Для коммерческого повторного использования, пожалуйста, свяжитесь с [email protected] Опубликовано Oxford University Press и JSCR Publishing Ltd. Все права защищены. © Автор(ы) 2019. Тема Гинекология Раздел выдачи: История болезни Скачать все слайды Реклама Цитаты Альтметрика Дополнительная информация о метриках Оповещения по электронной почте Оповещение об активности статьи Предварительные уведомления о статьях Оповещение о новой проблеме Оповещение о текущей проблеме Оповещение о теме Получайте эксклюзивные предложения и обновления от Oxford Academic Ссылки на статьи через Последний Самые читаемые Самые цитируемые Не открывайте широко; случайно проглоченный зубной слепок вызывает непроходимость кишечника. История болезни Массивный эмфизематозный панкреатит, ассоциированный с микроперфорацией двенадцатиперстной кишки Минимально инвазивное лечение перфорации восходящей ободочной кишки вследствие миграции дистального билиарного стента: мультидисциплинарный новый лапароэндоскопический подход Роль двойной анти-HER2-терапии перед резекцией печени по поводу ректальных метастазов Смешанная эпителиально-стромальная опухоль — кистозная нефрома почки взрослых: клинический случай с иммуногистохимическим анализом Реклама Болезнь Маделунга и аспергиллез легких: клинический случай и обзор литературы | Journal of Cardiothoracic Surgery История болезни Открытый доступ Опубликовано: 25 мая 2020 г. Weijiang Ma ¹ ^na1 , Xilong Zhao ² ^na1 , Xu Li ¹ , Chenxi Zang ¹ , Limin Yang ¹ , Yan Ван ³ и … Синь Лю ¹ Журнал кардиоторакальной хирургии том 15 , Номер статьи: 114 (2020) Процитировать эту статью 1942 доступа Детали показателей Abstract История вопроса Болезнь Маделунга (МБ) — редкое нарушение жирового обмена, которое обычно связано с диабетом, гиперурикемией, заболеваниями печени, тем не менее, нет сообщений о пациенте с МД и аспергиллезом легких (ЛА). Данная статья направлена на повышение осведомленности об этих двух заболеваниях и предварительное обсуждение возможного механизма их сочетания. Описание случая В данном случае мы описали 56-летнего пациента с кашлем, отхаркиванием мокроты и одышкой. Его шея имеет очень своеобразный вид. КТ с усилением грудной клетки показало множественные узелки в обоих легких, некоторые из которых имели полости, а медиастинальные лимфатические узлы были опухшими. При УЗИ шеи выявлена диффузная гиперплазия подкожно-жировой клетчатки в области шеи и двусторонней надключичной ямки. К счастью, после выполнения клиновидной резекции легкого с целью патологоанатомического исследования и проведения соответствующего лечения у этого пациента наконец был диагностирован МД с ПА, и его симптомы значительно уменьшились. Выводы МД встречается редко, реже встречается сочетание МД с ПА. Возможным механизмом может быть иммунное расстройство. Отчеты экспертной оценки История вопроса Множественный симметричный липоматоз (МСЛ), также называемый болезнью Маделунга (БМ), представляет собой редкое нарушение жирового обмена, характеризующееся прогрессирующим симметричным отложением безоболочечной жировой ткани между поверхностной и глубокой фасциями в типичных местах. 1]. Легочный аспергиллез (ЛА) вызывают различные Aspergilli , который является королем оппортунистических патогенов. МД в сочетании с диабетом, гиперурикемией и поражением печени встречается часто, тем не менее, нет сообщений о пациенте с МД и ПА. Здесь мы сообщаем о случае 56-летнего пациента мужского пола с MD и PA и обсуждаем возможный механизм. История болезни Больной 56-ти лет поступил в нашу клинику по поводу кашля, отхаркивания и одышки в течение более полугода. КТ органов грудной клетки в местной больнице показало наличие множественных полостных теней в двусторонних легких. Однако достоверной ремиссии после применения антибиотиков не наблюдалось. Для дальнейшей диагностики и лечения он приехал в нашу больницу. Этот пациент имел 30-летний личный анамнез курения и 38-летний анамнез пьянства. Физикальное обследование: температура 36 °С, ЧСС 70 уд/мин, АД 103/62 мм рт.ст., сатурация кислорода 9.2% (без ингаляций кислорода), индекс массы тела (ИМТ) 19,43 кг/м ² . На шее, спине и верхней части грудной клетки наблюдались симметричные припухлости, которые были безболезненными, мягкими и имели четкие границы (рис. 1). Дыхание обоих нижних легочных полей несколько ослаблено, имеются небольшие влажные хрипы. КТ с усилением грудной клетки показало наличие множественных узлов в обоих легких, некоторые из которых имели полости, а медиастинальные лимфатические узлы были опухшими (рис. 2). Ультразвуковое сканирование шеи показало диффузную гиперплазию подкожно-жировой клетчатки в области шеи и двусторонней надключичной ямки (рис. 3). УЗИ щитовидной железы в норме. Лабораторные анализы показали следующее: АЛТ 63 Ед/л (нормальный диапазон: 5–40), АСТ 48 Ед/л (нормальный диапазон: 8–40), общий холестерин 4,01 ммоль/л (нормальный диапазон: 3,49).–5,18), триглицерид 1,03 ммоль/л (нормальный диапазон: 0,25–1,71), гиперчувствительный С-реактивный белок 65,3 мг/л (нормальный диапазон: < 10), антинуклеарные антитела (ANA) были положительными, сывороточный IgG 16,2 г/л ( нормальный диапазон: 7–16), галактоманнан был в норме, однако грибковый 1,3-β-D-глюкан составлял 357,6 пг/мл (нормальный диапазон: < 100). Биопсия легкого выполнялась под контролем КТ, однако патологоанатомическое исследование показало только хроническое воспаление. Для уточнения легочных очагов было принято решение об операции клиновидной резекции легкого с прицелом на эти два типичных очага (рис. 2). После резекции тканей легких, содержащих очаги, ткани легких были немедленно рассечены и осмотрены, мы обнаружили, что узелки были не совсем белыми и некротизированными невооруженным глазом (рис. 4). Патоморфологическое исследование после операции показало аспергиллез легких (рис. 5). Больной выздоровел и выписался из стационара после противогрибковой терапии (вориконазол в первый день лечения по 300 мг 2 раза в сутки, затем по 200 мг 2 раза в сутки внутривенно капельно, длительностью 6 нед). Больному был поставлен диагноз: аспергиллез легких с окончательной болезнью Маделунга. Рис. 1 Симметричные припухлости наблюдались на шее, спине и верхней части груди. a Вид спереди. b Вид сзади Изображение в полный размер Рис. 2 КТ грудной клетки с усилением: множественные узелки в обоих легких, некоторые из которых имели полости. a Первое повреждение, которое мы резецировали. b Второе резецированное нами образование Увеличенное изображение Рис. 3 УЗИ шеи: диффузная гиперплазия подкожно-жировой клетчатки в области шеи и двусторонней надключичной ямке, наибольшая толщина 4,3 см справа и 4,5 см справа слева. a Право. b Слева Изображение в полный размер Рис. 4 Макроскопическое исследование двух типичных поражений. a Узел 1 b Узел 2 Увеличенное изображение Рис. 5 Парафиновый срез поражений: инфильтрировано большое количество воспалительных клеток, видны гифы гриба, флуоресцентное окрашивание гриба(+) 5 Полный size image Обсуждение МД — редкое заболевание, впервые описанное Brodie в 1846 г., с более высокой частотой встречаемости у мужчин среднего и пожилого возраста [2]. В Средиземноморье и Восточной Европе заболеваемость МД чаще встречается у европеоидов и составляет примерно 15:1 между мужчинами и женщинами. В настоящее время в мире зарегистрировано около 400 случаев [3]. В зависимости от распространения липоматоза можно наблюдать два распространенных типа этого заболевания. Обычно у мужчин встречается I тип, который характеризуется скоплением жира вокруг шеи, спины, плеч и предплечий, мы назвали его «бычья шея, конский воротник и знак горба». Тип II подобен ожирению, которое характеризуется накоплением жира вокруг дельтовидной мышцы, верхней части спины, бедер и бедер, и нет существенной разницы в частоте этого типа между мужчинами и женщинами [4]. Кроме того, дети с врожденной МД, вызвавшей деформацию скелета, были отнесены к III типу по Parmar [5]. С учетом клинических проявлений и дополнительных обследований в данном случае диагностирован тип I. Алкоголь является фактором риска МД, около 95% пациентов имеют длительный анамнез пьянства [6]. Кроме того, МД также ассоциирован с сахарным диабетом, гиперурикемией, заболеваниями печени, гипотиреозом, поражением периферических нервов , и др. [7]. Стаж употребления алкоголя 38 лет. В настоящее время патогенез МД до конца не ясен, возможным механизмом накопления жира является снижение количества и функций β-адренорецепторов и мутация митохондриальной ДНК (мтДНК), вызванная длительным употреблением алкоголя [8, 9].], а 8344A → G — основной сайт мутации [10]. Для лечения МД не существует специальных методов лечения, в основном это включает отказ от курения, воздержание от алкоголя, контроль массы тела, медикаментозное лечение и хирургическую резекцию гиперпластического жира [11]. По сравнению с консервативным лечением при МД предпочтение отдается хирургическим операциям, эффект от которых более выражен, включая липосакцию и липэктомию. Липосакция подходит для пациентов с небольшим объемом жира, в то время как липэктомия является противоположностью, однако в обоих случаях трудно добиться полного удаления жира, и у пациентов часто возникают рецидивы после лечения. Brea [7] сообщил, что частота послеоперационных рецидивов после липэктомии, липосакции и липэктомии в сочетании с липосакцией составила 51, 9.5 и 50% соответственно. В последние годы в связи с нестандартным применением антибиотиков, иммунодепрессантов и разнообразием штаммов заболеваемость ПА увеличивается из года в год. ПА вызывается инфекцией Aspergillus в легочной ткани. Хотя Aspergillus широко распространен в природе, включая воздух, почву, воду, продукты с плесенью и т. д., лишь немногие из них способны вызывать заболевания, Aspergillus fumigatus является основным патогенным штаммом [12]. Аспергиллы также присутствуют в нормальных дыхательных путях, они не приводят к инфекции при нормальной иммунной функции организма, тем не менее, способны вызывать оппортунистическую инфекцию при нарушении иммунной системы. К частым причинам относятся длительный прием иммунодепрессантов, заболевания системы крови, выраженная опухолевая кахексия, СПИД, тяжелый сахарный диабет и др. [13]. Из-за отсутствия специфических симптомов ПА трудно диагностировать. «Золотому стандарту» подтверждающего диагноза ПА может способствовать сочетание гистопатологических/цитологических и культуральных образцов. Однако из-за сложности получения образцов тканей и длительного времени культивирования существуют некоторые ограничения «золотого стандарта», что затрудняет раннюю и своевременную диагностику. КТ играет жизненно важную роль в диагностике ПА, она обычно показывает множественные узелки, консолидацию, полости, звезды и лунные знаки, гало и т. д. Больной поступил в нашу больницу по поводу «кашля, отхаркивания и одышки более полугода». При физикальном обследовании мы обнаружили аномальное увеличение шеи, поэтому мы думаем, что одышка была вызвана сдавлением дыхательных путей опухолью. Однако, «из-за припухлостей на шее более десяти лет у меня не было одышки до полугода назад», — сказал этот пациент. Мы должны думать о других причинах. С учетом CT и грибкового 1,3-β-D-глюкана мы приняли во внимание возможность грибковой инфекции. Для уточнения диагноза была выполнена биопсия легкого под контролем КТ, но патологоанатомическое исследование не дало четких данных. Затем мы решили резецировать два типичных поражения, чтобы снова получить ткань для патологоанатомического исследования, и в конце концов был диагностирован ПА. Чаще МД связана с диабетом, гиперурикемией и поражением периферических нервов, тем не менее, нет сообщений о случае МД и ПА. Таким образом, мы предлагаем обсудить возможный механизм МД и ПА в данном случае. МД представляет собой заболевание, связанное с нарушением обмена веществ, которое сопровождается генными изменениями. В данном случае АНА была положительной, а IgG — аномальной, поэтому мы выдвинули гипотезу о том, что, кроме нарушения жирового обмена, МД может влиять на иммунную функцию организма и вызывать иммунные нарушения, которые чаще приводят к аспергиллезной инфекции. без труда. Но это только случай, это может быть просто совпадение, если нам нужно дополнительно проверить гипотезу, нам нужно больше подобных случаев и определить показатели иммунной оценки, такие как сывороточный иммуноглобулин, CD4 ⁺ Т-клеток и CD8 ⁺ Т-клеток, и провести соответствующий статистический анализ для углубленного изучения. Кроме того, этот пациент имел 30-летний личный анамнез курения, следует иметь в виду, что хроническое курение является потенциальным фактором риска развития аспергиллеза легких, поскольку никотин, смолы, угарный газ и другие вредные вещества, образующиеся при горении сигарет, могут вызывать заболевания дыхательных путей. воспаление, усиливают секрецию слизи, подавляют движение ресничек и снижают очистительную функцию дыхательных путей [14], что облегчает депонирование патогенов в легких. Выводы МД встречается редко, реже встречается сочетание МД с ПА. Возможным механизмом может быть иммунное расстройство. Доступность данных и материалов Наборы данных, использованные и/или проанализированные в данной статье, можно получить у соответствующего автора по обоснованному запросу. Сокращения MD: Болезнь Маделунга ПД: Легочный аспергиллез MSL: Множественный симметричный липоматоз ИМТ: индекс массы тела АНА: Антинуклеарные антитела мтДНК: митохондриальная ДНК Ссылки «> Lee DH, Lim SC, Lee JK. Поражение гортани при болезни Маделунга. Отоларингол Head Neck Surg. 2011;144(3):481–2. Артикул Google ученый Броуди Британская Колумбия. Лекции, иллюстрирующие различные предметы патологии и хирургии. В: Лекция XIV: О жировых или жировых опухолях. Лондон: Лонгман, Браун, Грин и Лонгманс; 1846. с. 275–82. Mevio E, Sbrocca M, Mullace M, Viglione S, Mevio N. Множественный симметричный липоматоз: обзор 3 случаев. Представитель по делу Отоларингол. 2012;2012:6. ПабМед ПабМед Центральный Google ученый Гао Х., Синь З.И., Инь Х., Чжан И., Цзинь К.Л., Вэнь С.Ю. Болезнь Маделунга: клинический случай. Медицина (Балтимор). 2019;98(3):e14116. Артикул Google ученый Parmar C, Blackburn C. Болезнь Маделунга: редкое заболевание неизвестной этиологии? Br J Oral Maxillofac Surg. 1996;34(5):467–70. КАС Статья Google ученый Тадисина К.К., Млынек К.С., Хван Л.К., Риази Х., Папай Ф.А., Зинс Дж.Е. Синдромный липоматоз головы и шеи: обзор литературы. Эстет Пласт Сур. 2015;39(3):440–8. Артикул Google ученый Бреа-Гарсия Б., Камесель-Тейхейро Х., Коуто-Гонсалес И., Табоада-Суарес А., Гонсалес-Альварес Э. Болезнь Маделунга: сопутствующие заболевания, распределение жировой массы и ответ на лечение 22 пациентов. Эстет Пласт Сур. 2013;7(2):409–16. Артикул Google ученый Пламмер С., Спринг П.Дж., Маротта Р., Чин Дж., Тейлор Г., Шарп Д., Атанасу Н.А., Тиагараджан Д., Беркович С.Ф. Множественный симметричный липоматоз — митохондриальное нарушение бурого жира. Митохондрия. 2013;13(4):269–76. КАС Статья Google ученый Экономидес Н.Г., Лидделл Х.Т. Доброкачественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга). South Med J. 1986; 79 (8): 1023–1025. КАС Статья Google ученый Гамес Дж., Плайан А., Андреу А.Л., Бруно С., Наварро С., Сервера С., Арбос М.А., Шварц С., Энрикес Дж.А., Монтойя Дж. Семейный множественный симметричный липоматоз, связанный с мутацией A8344G митохондриальной ДНК. Неврология. 1998;51(1):258–60. Артикул Google ученый Enzi G, Busetto L, Sergi G, Coin A, Inelmen EM, Vindigni V, Bassetto F, Cinti S. Множественный симметричный липоматоз: редкое заболевание и его возможные связи с бурой жировой тканью. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2015;25(4):347–53. КАС Статья Google ученый «> Грэм К.Г., Насир А. Хронический полостной легочный аспергиллез: отчет о болезни и обзор литературы. Представитель Am J, 2019 г.;20:1220–4. Артикул Google ученый Яги К., Ушикубо М., Маэсима А., Кониши М., Фудзимото К., Цукамото М., Араки К., Камей К., Оямада Й., Осима Х. Инвазивный аспергиллез легких, вызванный Aspergillus lentulus, у взрослого пациента: история болезни и литературный обзор. J заразить Chemother. 2019;25(7):547–51. Артикул Google ученый Maskey-Warzęchowska M, Nejman-Gryz P, Osinka K, Lis P, Malesa K, Górska K, Krenke R. Острая реакция на курение сигарет, оцениваемая по конденсату выдыхаемого воздуха у пациентов с хронической обструктивной болезнью легких и здоровых курильщиков. Adv Exp Med Biol. 2017;944:73–80. Артикул Google ученый Ссылки на скачивание Благодарности Неприменимо. Финансирование Эта работа была поддержана грантами Комиссии по здравоохранению провинции Юньнань План обучения талантов медицинского резерва (грант NO.H-2018027). Помимо финансирования, спонсор не играл роли в разработке исследования и сборе, анализе и интерпретации данных, а также в написании рукописи. Информация об авторе Примечания автора Вейцзян Ма и Силун Чжао внесли равный вклад в эту работу. Авторы и принадлежности Отдел торакальной хирургии, вторая больница медицинского университета Кунмин, 374th Dianmian Road, Kunming, 650101, China Weijiang Ma, Xu Li, Chenxi Zang, Limin Yang & xin LiU 5 Отделение патологии, 920-й госпиталь объединенных сил тылового обеспечения Народно-освободительной армии Китая, Куньмин, 652230, Китай Xilong Zhao Департамент патологии, вторая аффилированная больница медицинского университета Кунминга, Кунминг, 650101, Китай Ян Ван Авторы Weijiang MA. этот автор в PubMed Google Scholar Xilong Zhao Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Академия Xu Li Посмотреть публикации автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Chenxi Zang Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Limin Yang Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Ян Ван Посмотреть публикации автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Xin Liu Просмотр публикаций автора Вы также можете искать этого автора в PubMed Google Scholar Contributions WJM и XLZ написали эту статью. XL (Сюй Ли), CXZ и XL (Синь Лю) участвовали в клиническом лечении, выполняли операции. XL (Сюй Ли) и XL (Синь Лю) руководили написанием рукописи. LMY и YW предоставили данные о патологии и изображениях. XL (Синь Лю) просмотрел и отредактировал рукопись. Все авторы прочитали и одобрили рукопись. Автор, ответственный за переписку Переписка с Синь Лю. Декларация этики Одобрение этики и согласие на участие Неприменимо. Согласие на публикацию От пациента было получено письменное информированное согласие на публикацию данной рукописи и любых сопутствующих изображений. Копия письменного согласия доступна для ознакомления редактору этого журнала. Конкурирующие интересы У авторов нет конфликта интересов, о котором следует заявить. Дополнительная информация Примечание издателя Springer Nature остается нейтральной в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и институциональной принадлежности. Права и разрешения Открытый доступ Эта статья находится под лицензией Creative Commons Attribution 4.0 International License, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или в любом формате при условии, что вы укажете авторство оригинальный автор(ы) и источник, предоставьте ссылку на лицензию Creative Commons и укажите, были ли внесены изменения. Изображения или другие сторонние материалы в этой статье включены в лицензию Creative Commons на статью, если иное не указано в кредитной строке материала. Если материал не включен в лицензию Creative Commons статьи, а ваше предполагаемое использование не разрешено законом или выходит за рамки разрешенного использования, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/. Отказ Creative Commons от права на общественное достояние (http://creativecommons.

Направление подготовки	Предмет	Минимальный проходной балл по ЕГЭ
Теплоэнергетика и теплотехника	Русский язык Математика Химия	36 27 36
Строительство	Русский язык Математика Информатика и ИКТ	36 27 40
Электроэнергетика и электротехника
Управление в технических системах
Прикладная информатика	Русский язык Математика Физика	36 27 36

	Профессия	Среднечасовая ставка	Диплом или степень
	Операторы клеевых машин и тендеры	15,66 $	Сертификат
	Техники в области сельского хозяйства и пищевых продуктов	19,45 $	Ассоциированный магистр
	Операторы сельскохозяйственной техники	14,42 $	Диплом высшей школы
	Авиамеханики/техники по обслуживанию	22,26 $	Сертификат ассоциированного члена
	Архитектурные и гражданские чертежники	22,40 $	Аттестат бакалавра
	Специалисты по аудио- и видеооборудованию	16,63 $	Диплом HS бакалавра
	Авторемонтные мастерские и связанные с ними ремонтные мастерские	20,11 $	Сертификат
	Техники и механики автомобильной службы	18,73 $	Сертификат
★	Техники авионики	29,70 $	Сертификат
	Тендеры на мосты и шлюзы	22,41 $	Диплом высшей школы
	Грузовые и грузовые агенты	24,83 $	Диплом высшей школы
	Плотники	18,07 $	Диплом высшей школы
	Каменщики и бетонщики	17,76 $	Диплом высшей школы
★	Операторы химического оборудования и тендеры	25,98 $	Диплом HS для младшего специалиста
	Техник-химик	21,80 $	Партнер
	Техники-строители	23,58 $	Сертификат ассоциированного члена
	Водители коммерческих тяжелых грузовиков и тягачей с прицепом	$19,92	Диплом высшей школы
	Составители программ автоматизированного проектирования (САПР)	21,68 $	Аттестат бакалавра
	Специалисты по поддержке компьютерных сетей	22,96 $	Сотрудник бакалавриата
	Специалисты по поддержке пользователей компьютеров	20,90 $	Диплом HS бакалавра
	Операторы с числовым программным управлением (ЧПУ)	18,31 $	Сертификат
★	Программисты	29,13 $	Сотрудник бакалавриата
	Строительные инспекторы	22,75 $	Аттестат бакалавра
	Строители	14,41 $	Нет диплома до диплома HS
★	Менеджеры по строительству	40,00 $	Сотрудник бакалавриата
★	Установщики и ремонтники систем управления и клапанов	29,85 $	Сертификат
	Операторы кранов и вышек	20,96 $	Сертификат
	Фрезы, наладчики нескольких станков, операторы	16,55 $	Сертификат
	Дизельный техник/специалист по дизельным двигателям	18,83 $	Диплом высшей школы
	Наладочные станки для сверлильных и расточных станков	$16,01	Сертификат
	Землебуры, кроме нефти и газа	19,98 $	Диплом высшей школы
	Ремонт электродвигателей, электроинструментов и сопутствующих товаров	19,05 $	Сертификат
★	Монтажники/ремонтники линий электропередач (монтажники)	31,45 $	Сертификат
	Электрики	20,94 $	Сертификат
	Подрывники, специалисты по обращению с боеприпасами	19,98 $	Сертификат
	Отопление, кондиционирование воздуха, холодильная механика (HVACR)	18,88 $	Сертификат ассоциированного члена
	Механик тяжелого оборудования	17,70 $	Сертификат
	Механика промышленного оборудования	23,38 $	Сертификат
	Рабочие по техническому обслуживанию промышленных предприятий, техники по техническому обслуживанию	18,25 $	Сертификат ассоциированного члена
	Операторы промышленных грузовиков и тракторов	16,36 $	Диплом высшей школы
	Грейдеры для бревен и скалеры	19,01 $	Диплом высшей школы
★	Машинисты	29,04 $	Сертификат
	Механические чертежники	24,59 $	Сотрудник бакалавриата
	Механик мобильного тяжелого оборудования	22,52 $	Сертификат
	Механики моторных лодок и техники по обслуживанию	16,27 $	Сертификат
	Наладчики нескольких станков, операторы	15,69 $	Диплом HS к сертификату
	Маляры, строительство и техническое обслуживание	17,73 $	Диплом высшей школы
	Операторы установок и систем	24,60 $	Аттестат бакалавра
	Сантехники, трубопроводчики и монтажники пара	20,38 $	Сертификат
★	Операторы электростанций	34,44 $	Диплом HS к сертификату
	Монтажники радио-, сотового и вышек-оборудования	24,62 $	Диплом HS для младшего специалиста
★	Железнодорожные тормоза, сигнальщики и стрелочники	30,21 $	Диплом высшей школы
	Монтажники	17,16 $	Диплом высшей школы
	Техники-робототехники (техники-автоматологи)	18,53 $	Сертификат ассоциированного члена
	Наладчики прокатных станков, операторы и тендерщики	19,40 $	Сертификат
★	Операторы сервисных подразделений, нефтегазовая и горнодобывающая промышленность	25,73 $	Диплом высшей школы
	Металлурги и металлурги	17,68 $	Диплом высшей школы
★	Руководители строительных и добывающих рабочих	26,61 $	Диплом HS для младшего специалиста
	Техники-геодезисты и картографы	20,23 $	Сотрудник бакалавриата
	Автоцистерны, автопогрузчики и судовые погрузчики	18,60 $	Диплом HS к сертификату
	Монтажники и ремонтники телекоммуникационного оборудования	22,04 $	Сертификат
★	Специалисты по установке и ремонту телекоммуникаций/оптоволокна	27,30 $	Сертификат
	Изготовители инструментов и штампов	21,39 $	Сертификат ассоциированного члена
	Ветеринарные технологи и техники	$15,21	Юрисконсульт
	Сварочные аппараты, резчики, паяльники и паяльники	18,22 $	Сертификат

Нормативы поднимание туловища из положения лежа на спине кол-во раз за одну минуту
Ступени ГТО	Возраст	Мужчины			Женщины
Ступени ГТО	Возраст
1	от 6-8 лет	35	24	21	30	21	18
2	от 9-10 лет	42	32	27	36	27	24
3	от 11-12 лет	46	36	32	40	30	28
4	от 13-15 лет	49	39	35	43	34	31
5	от 16-17 лет	50	40	36	44	36	33
6	от 18-24 лет	48	37	33	43	35	32
6	от 25-29 лет	45	35	30	37	29	24
7	от 30-34 лет	41	31	26	33	22	19
7	от 35-39 лет	39	29	24	29	20	17
8	от 40-44 лет	35	27	22	25	16	14
8	от 45-49 лет	31	24	19	21	12	10
9	от 50-54 лет	27	19	14	18	11	8
9	от 55-59 лет	24	15	11	15	9	7
10	от 60-64 лет	21	12	9	13	7	5
10	от 65-69 лет	16	9	6	11	6	4
11	от 70 и старше	14	6	4	8	4	2

	1 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 6-8 ЛЕТ 7.9 Mb

	2 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 9-10 ЛЕТ 8 Mb

	3 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 11-12 ЛЕТ 8.3 Mb

	4 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 13-15 ЛЕТ 8.4 Mb

	5 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ 16-17 ЛЕТ 8. 5 Mb

	6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 18-29 ЛЕТ 8 Mb

	7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 30-39 ЛЕТ 7.9 Mb

	8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 40-49 ЛЕТ 9.1 Mb

	9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 50-59 ЛЕТ 9.1 Mb

	10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 60-69 ЛЕТ 9.5 Mb

	11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ МУЖЧИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 8. 6 Mb

	6 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 18-29 ЛЕТ 7.9 Mb

	7 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 30-39 ЛЕТ 7.7 Mb

	8 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 40-49 ЛЕТ 9 Mb

	9 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 50-59 ЛЕТ 9 Mb

	10 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 60-69 ЛЕТ 9.5 Mb

	11 СТУПЕНЬ — НОРМЫ ГТО ДЛЯ ЖЕНЩИН 70 ЛЕТ И СТАРШЕ 8. 6 Mb

Школьники	Мужчины/женщины
I ступень: 1—2 классы (6—8 лет)	VI ступень: 18—29 лет
II ступень: 3—4 классы (9—10 лет)	VII ступень: 30—39 лет
III ступень: 5—6 классы (11—12 лет)	VIII ступень: 40—49 лет
IV ступень: 7—9 классы (13—15 лет)	IX ступень: 50—59 лет
V ступень: 10—11 классы, среднее профессиональное образование (16—17 лет)	X ступень: 60—69 лет
XI ступень для людей 70 лет и старше

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		от 18 до 24 лет			от 25 до 29 лет

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)	4,8	4,6	4,3	5,4	5,0	4,6
	или бег на 60 м (с)	9,0	8,6	7,9	9,5	9,1	8,2
	или бег на 100 м (с)	14,4	14,1	13,1	15,1	14,8	13,8
2.	Бег на 3000 м (мин, с)	14.30	13.40	12.00	15.00	14.40	12.50
3.	Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз)	10	12	15	7	9	13
	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	28	32	44	22	25	39
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	21	25	43	19	23	40
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+6	+8	+13	+5	+7	+12
Испытания (тесты) по выбору
5.	Челночный бег 3х10 м (с)	8,0	7,7	7,1	8,2	7,9	7,4
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	370	380	430		—	—
6.	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	210	225	240	205	220	235
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	33	35	37	33	35	37

8.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	33	37	48	30	35	45
9.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	27.00	25.30	22.00	27.30	26.30	22.30
9.	или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	26. 00	25.00	22.00	26.30	26.00	22.30
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.10	1.00	0.50	1.15	1.05	0.55
11.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25	15	20	25
11.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	18	25	30	18	25	30
12.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
13.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	15
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		13	13	13	13	13	13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		7	8	9	7	8	9

5.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	200	210	230	195	205	225
6.	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	29	34	27	29	34
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	26	31	41	24	29	39
8.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	29.00	27.00	23.30	21.50	29.50	25.50
8.	или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	28.00	26.30	23.00	29. 00	28.00	25.00
9.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.15	1.05	0.55	1.20	1.15	1.00
10.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25	15	20	25
10.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	18	25	30	18	25	30
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		6	7	8	6	7	8

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		от 40 до 44 лет			от 45 до 49 лет

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2000 м (мин, с)	13.00	12.00	10.00	13.20	12.15	10.30
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине	4	6	9	3	5	8
	Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине 90 см	9	12	20	7	10	18
	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	13	17	28	11	15	27
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	14	17	28	9	12	23
3.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+1	+3	+9	0	+2	+8

4.	Бег на 30 м (с)	7,9	7,3	5,6	8,1	7,6	6,0
4.	или бег на 60 м (с)	12,8	12,0	9,6	14,4	13,5	11,1
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	22	27	35	19	24	31
6.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	37.00	34.40	28.10	40.00	37.00	31.00
6.	или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	22.00	20.30	16.30	23.00	21.00	17.00
7.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.20	1.10	1.00	1.25	1.15	1.05
8.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	13	16	25	10	13	25
8.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	16	21	30	13	18	30
9.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		9	9	9	9	9	9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		5	5	7	5	5	7

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		от 50 до 54 лет			от 55 до 59 лет

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 2000 м (мин, с)	13.50	12.45	11.00	14.00	13.00	12.00
2.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	2	4	7	2	3	6
	Или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	4	7	15	3	5	12
	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	9	12	24	7	10	18
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	8	10	20	6	8	18
3.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	-1	+1	+7	-2	0	+5

4.	Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)	27.00	26.00	24.00	28.00	27.00	25.00
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	14	19	27	11	15	24
6.	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	44.00	40.40	34.00	50.00	45.30	37.00
6.	или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	23.30	21.30	18.00	24.00	22.00	19.00
7.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.30	1.20	1.10	1.35	1.25	1.15
10.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	10	13	22	10	13	22
10.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	13	18	27	13	18	27
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		9	9	9	9	9	9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		5	5	7	5	5	7

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		от 60 до 64 лет			от 65 до 69 лет

Обязательные испытания (тесты)
1.	Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)	20.00	18.00	14.00	22.00	20.00	16.30
1.	Или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)	29.00	28.00	26.00	31.00	30.00	28.00
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)	4	6	14	4	6	11
3.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	-6	-4	-1	-8	-6	-4
Испытания (тесты) по выбору
4.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	9	12	21	6	9	16
5.	Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)**	31. 00	28.50	21.40	32.50	30.20	22.20
5.	или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)	33.00	30.00	24.00	34.30	31.30	25.30
6.	Плавание на 25 м (мин, с)	3.00	2.40	2.30	3.00	2.40	2.30
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		6	6	6	6	6	6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		4	4	5	4	4	5

8.	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	14	17	21	13	15	18
9.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**	21.00	19.40	18.10	22.30	20.45	18.30
9.	или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	19. 15	18.30	17.30	22.00	20.15	18.00
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.25	1.15	1.00	1.25	1.15	1.00
11.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25	15	20	25
11.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	18	25	30	18	25	30
12.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
13.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		11	11	11	11	11	11
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		7	8	9	7	8	9

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		от 30 до 34 лет			от 35 до 39 лет

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)	7,3	6,8	5,7	7,9	7,2	5,9
1.	или бег на 60 м (с)	12,9	12,3	10,7	13,2	12,6	10,9
2.	Бег на 2000 м (мин, с)	14.30	13.50	12.00	15.00	14.20	12.30
3.	Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	8	10	16	7	9	15
3.	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	5	7	13	4	6	11
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+5	+7	+13	+4	+6	+12

4.	Скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)	8,5	7,9	6,2	8,7	8,2	6,5
5.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	8	11	18	7	9	15
6.	Бег на лыжах на 2 км (мин, с)**	26.20	25.20	22.00	27.00	26.00	23.40
6.	или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	19.00	18.00	15.30	21.00	20.00	16.30
7.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.45	1.35	1.25	1.50	1.40	1.30
10.	Стрельба из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	7	10	18	7	10	18
10.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	10	15	23	10	15	23
11.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	5
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		9	9	9	9	9	9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		5	5	7	5	5	7

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		Мужчины			Женщины

Обязательные испытания (тесты)
1.	Смешанное передвижение на 2000 м (мин, с)	24.00	22.00	19.00	28.00	26.00	22.00
1.	или скандинавская ходьба на 3 км (мин, с)	33.00	32.00	30.00	37.00	36.00	33.00
2.	Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз)	2	5	8	2	4	+
3.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	-10	-8	-6	-6	-4	0

4.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	4	6	14	2	4	8
5.	Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с)*	—	—	—	35. 00	31.00	28.00
	Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с)*	39.00	34.00	28.00	—	—	—
	или смешанное передвижение по пересеченной местности на 2 км (мин, с)	—	—	—	36.00	32.00	29.30
	или смешанное передвижение по пересеченной местности на 3 км (мин, с)	39.00	35.00	29.00	—	—	—
6.	Плавание на 25 м (мин, с)	3.00	2.40	2.30	3.00	2.40	2.30
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		6	6	6	6	6	6
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		4	4	5	4	4	5

Рубрика: Разное

Как правильно питаться до и после тренировок — GymHall

Питание перед тренировкой и после занятий фитнесом

Не занимайтесь на голодный желудок

Закрываем «окно» правильно есть после тренировки

Правила питания до и после тренировок | Еда

«Есть до и после тренировки» и еще 16 вечных вопросов о спорте и питании

Что и когда можно есть после тренировки

Какие продукты едят после каких типов тренировок

Рацион после аэробных занятий

Рацион после силовых тренировок

Когда можно есть после силовых тренировок?

Что нельзя и что можно есть после тренировок?

Что можно

Что нельзя

Правильное питание во время занятий спортом

Соблюдайте режим питания

Не забывайте пить воду

Перекусы

Потребление белка

Напитки, биодобавки и протеиновые коктейли

Что есть после тренировки, если худеешь?

Белковое и углеводные окна

Что съесть до тренировки

Какие продукты нужно есть во время тренировок

Питание для сжигания жира после тренировки

Питание после тренировки может включать в себя:

Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?

Меню и расписание приёма пищи

Завтрак

Перекусы

Почему так важно есть до тренировок

Еще немного о важности питания перед тренировкой

Что можно съесть перед тренировкой для энергии

Что поесть перед тренировкой для энергии

Спортивное питание перед тренировкой для энергии

В заключение

Спортсмены и любители фитнеса всегда ищут способы улучшить свои показатели и достичь своих целей

Если ваша тренировка начинается в течение часа или меньше

Общие рекомендации по питанию после тренировок

Питание после тренировки для набора мышечной массы и роста мышц

Питание для похудения после тренировки

Что можно есть после тренировки вечером?

Питание ДО и ПОСЛЕ тренировки: советы + 20 рецептов

Питание перед тренировкой

1. Если вы занимаетесь утром на голодный желудок

2. Если вы занимаетесь утром после перекуса

3.

Топ-15 перекусов перед тренировкой на 100-200 ккал

1. Сухофрукты с сыром

2. Фрукт с орехами

3. Бутерброд с курицей

4. Творог с фруктом

5. Слайсы с тунцом

6. Фруктовый салат

7. Кефир с фруктом

8. Быстрый ПП-коктейль

9. Хлебцы с арахисовой пастой

10. Йогурт с ягодами

11. Салат на скорую руку

12. Творог и кофе с шоколадом

13. Творог с изюмом

14. Яичница с хлебом

15. Овсяноблин с сыром

Питание после тренировки

Что нельзя есть после тренировки?

Топ-10 перекусов после тренировки на 150-200 ккал

1. Белково-углеводный коктейль

2. Бутерброды с курицей

3. Слайсы с яичным белком и помидором

4. Творог с грушей

5. Сыр с финиками

6. Хлеб с яйцами и курага

7. Йогурт с бананом

8. Рулет с тунцом

9. Чашка салата

10. Углеводно-протеиновый напиток

Что есть до и после тренировки

До или после тренировки?

Упражнения натощак повышают способность вашего организма использовать жир в качестве топлива

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		мальчики			девочки

Обязательные испытания (тесты)
1.	Челночный бег на 3х10 м (с)	10,3	10,0	9,2	10,6	10,4	9,5
1.	или бег на 30 м (с)	6,9	6,7	6,0	7,1	6,8	6,2
2.	Смешанное передвижение на 1000 м (с)	7.10	6.40	5.20	7.35	7.05	6.00
3.	Подтягивание из виса лежа на высокой перекладине (количество раз)	2	3	4	—	—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	6	9	15	4	6	11
	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	7	10	17	4	6	11
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+1	+3	+7	+3	+5	+9

5.	Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	110	120	140	105	115	135
6.	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий)	2	3	4	1	2	3
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	21	24	35	18	21	30
8.	Бег на лыжах на 1 км (мин, с)**	10.15	9.00	8.00	11.00	9.30	8.30
8.	или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1 км (мин, с)	9.00	7.00	6.00	9.30	7.30	6.30
9.	Плавание на 25 м (мин, с)	3.00	2.40	2.30	3.00	2.40	2.30
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		9	9	9	9	9	9
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		6	6	7	6	6	7

9.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**	18.50	17.40	16.30	22.30	21.30	19.30
	или бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	30.00	29.15	27.00	—	—	—
	или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	16.30	16.00	14.30	19.30	18.30	17.00
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.25	1.15	0.55	1.30	1.20	1.03
11.	Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25	15	20	25
11.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	18	25	30	18	25	30
12.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
13.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		13	13	13	13	13	13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		7	8	9	7	8	9

№	Испытания (тесты)	Нормативы
		Юноши			девочки

Обязательные испытания (тесты)
1.	Бег на 30 м (с)	4,9	4,7	4,4	5,7	5,5	5,0
	или бег на 60 м (с)	8,8	8,5	8,0	10,5	10,1	9,3
	или бег на 100 м (с)	14,6	14,3	13,4	17,6	17,2	16,0
2.	Бег на 2000 м (мин, с)	—	—	—	12.00	11.20	9.50
2.	или бег на 3000 м (с)	15.00	14.30	12.40	—	—	—
3.	Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)	9	11	14	—	—	—
	или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз)	—	—	—	11	13	19
	или рывок гири 16 кг (количество раз)	15	18	33	—	—	—
	или сгибание или разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)	27	31	42	9	11	16
4.	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)	+6	+8	+13	+7	+9	+16
Испытания (тесты) по выбору
5.	Челночный бег 3х10 м (с)	7,9	7,6	6,9	8,9	8,7	7,9
6.	Прыжок в длину с разбега (см)	375	385	440	285	300	345
6.	или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см)	195	210	230	160	170	185
7.	Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)	36	40	50	33	36	44

8.	Метание спортивного снаряда: весом 700 г (м)	27	29	35	—	—	—
8.	весом 500 г (м)	—	—	—	13	16	20
9.	Бег на лыжах на 3 км (мин, с)**	—	—	—	20.00	19.00	17.00
	Бег на лыжах на 5 км (мин, с)**	27.30	26.10	24.00	—	—	—
	или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	—	—	—	19.00	18.00	16.00
	или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)	26.30	25.30	23.30	—	—	—
10.	Плавание на 50 м (мин, с)	1.15	1.05	0.50	1.28	1.18	1.02
11.	Стрельба из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция 10 м (очки): из пневматической винтовки с открытым прицелом	15	20	25	15	20	25
11.	или из пневматической винтовки с диоптрическим прицелом, либо «электронного ружья»	18	25	30	18	25	30
12.	Самозащита без оружия (очки)	15-20	21-25	26-30	15-20	21-25	26-30
13.	Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км)	10
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе		13	13	13	13	13	13
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения значка ГТО		7	8	9	7	8	9

Вид нагрузки	Продолжительность для похудения	Продолжительность для формирования мышц
Кардио	20–25 минут	10–15 минут
Силовой комплекс	15–20 минут	30–35 минут

Болезнь	краткая информация
	Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, принимаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основной симптом – размытие контуров удаленных предметов. То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем он более размыт.
	Такой дефект глаз связан с тем, что получаемые ими изображения создаются не на сетчатке, а за ней. В этом случае человек вблизи видит хуже. Удаленные объекты, наоборот, четкие. Но это наблюдается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далекие, так и близкие предметы.
	Такое заболевание связано с нарушением формы хрусталика, глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение как бы искажается – лучи света не могут быть сфокусированы в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с миопией или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основной симптом – снижение качества зрения, искажение видимых предметов, головные боли и утомляемость глаз.

№	Описание упражнения	Дополнительная информация
1	Потягиваемся на носочках с поднятыми вверх руками. Беремся за руки наверху, замираем. Затем, опускаемся на пятки, руки смыкаем за спиной.	Спина прямая. Руки тянутся максимально, до боли в венах. Медленный бег
2	Голова по очереди тянется к плечам. Цель – добраться до плеча. Делается медленно, по 20 раз в каждую сторону	Начинать надо осторожно, не надо сразу доставать до плеча, не повредить мышцы, иначе будет только хуже. Плечи нельзя поднять
3	Корпус наклоняется вперед и назад, впереди нужно достать пальцами ног до пальцев ног. Сразу это не получится, не стремитесь к быстрому результату. Растяжка постепенная	Не сгибайте колени, это не сработает.
4	Поднять ногу, согнуть в колене, поставить стопу на колено другой ноги. В этом положении медленно наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение.	Упражнение выполняется по 20 раз для каждой ноги.
5	Приседания с разгибанием ног. Одна нога вытянута перед собой параллельно полу, приседаем 10 раз, не убирая ногу из этого положения	Нога во время упражнений держится ровно, угол не меняется. Упражнение сложное, первое время его можно выполнять, держась за опору. Каждый день увеличивайте число, доведите до 10

Тренировка зрения по Норбекову
Польза	Вред
Применение гимнастических упражнений для органа зрения, которые практикуются в народной медицине	Автор приглашает читателя посетить его платные курсы на страницах книги — это прямая реклама
Применение восстановительных методик для улучшения кровообращения	Верификации учеными методики специалиста не проводилось
Тексты таблиц поднимают настроение больному, настраивают его на положительный исход лечения	В книге автор приводит примеры исцеления людей с тяжелыми степенями заболеваний органа зрения, что противоречит законам физики и офтальмологии
Тренировки не занимают много времени

1.		Chen K, Wang L, Yang W, Wang C, Hu G, Mo Z. Профилирование дифференциально экспрессируемых генов в жировых тканях множественного симметричного липоматоза. Мол Мед Реп . 2017;16(5):6570–6579.
2.		Ниси Г., Систи А. Изображения в клинической медицине. Болезнь Маделунга. N Английский J Med . 2016;374(6):572.
3.		El Ouahabi H, Doubi S, Lahlou K, Boujraf S, Ajdi F. Launois-Bensaude синдром: доброкачественный симметричный липоматоз без алкогольной ассоциации. Энн Афр Мед . 2017;16(1):33–34.
4.		Ardeleanu V, Chicos S, Georgescu C, Tutunaru D. Множественный доброкачественный симметричный липоматоз – дифференциальный диагноз ожирения. Хирургия . 2013;108(4):580–583.
5.		Прахлов С.П., Костюк П., Прахлов Ю.А. Множественный симметричный липоматоз. Судебная экспертиза . 2018;63(1):312–315.
6.		Enzi G. Множественный симметричный липоматоз: обновленный клинический отчет. Медицина . 1984;63(1):56–64.
7.		Зелинская-Казмерская Б., Левицкий М., Мановская Б. Болезнь Маделунга. Достижения в области дерматологии и аллергологии . 2015;5:400–403.
8.		Jang JH, Lee A, Han SA, Ryu JK, Song JY, Липоматоз MS. Множественный симметричный липоматоз (болезнь Маделунга), проявляющийся двусторонней огромной гинекомастией. J Рак молочной железы . 2014;17(4):397–400.
9.		Yeh NC, Yang CY, Chou CW, Yen FC, Lee SY, Tien KJ. Болезнь Маделунга. J Clin Endocrinol Metab . 2012;97(9):3012–3013.
10.		Enzi G, Busetto L, Sergi G, et al. Множественный симметричный липоматоз: редкое заболевание и его возможная связь с бурой жировой тканью. Nutr Metab Cardiovasc Dis . 2015;25(4):347–353.
11.		Wollina U, Heinig B. Болезнь Маделунга – серия случаев и лечение тумесцентной липосакцией или липэктомией. Открытый доступ Maced J Med Sci . 2017;5(4):427–431.
12.		Эспозито А. С., Мунхоз Т., Аббаде Л.П., Миот Х.А. Вы знаете этот синдром? Доброкачественный симметричный липоматоз 2 типа (Launois-Bensaude). Бюстгальтер Дерматол . 2016;91(6):840–841.
13.		Chen HW, Chen HW, Chen HL, Lai CC. Болезнь Маделунга. Am J Med Sci . 2016;352(6):654.
14.		Пинту К.И., Карвалью П.Дж., Коррейя М.М. Болезнь Маделунга: пересмотр 59 хирургических случаев. Эстетик Пласт Сург . 2017;41(2):359–368.
15.		Лэндис М.С., Этемад-Резай Р., Шетти К., Гольдшмидт М. Случай 143. Болезнь Маделунга. Радиология . 2009;250(3):951–954.
16.		Brea-García B, Cameselle-Teijeiro J, Couto-González I, Taboada-Suárez A, болезнь Гонсалеса, массовое распределение и реакция на ожирение Маделькомунгарес E. лечения 22 больных. Эстетик Пласт Сург . 2013;37(2):409–416.
17.		Броуди Британская Колумбия. Клинические лекции по хирургии, прочитанные в больнице Св. Георгия. Am J Med Sci . 1846; 11 (22): 437.
18.		Маделунг ВЛ. Убер ден Феттальс. Арка Клин Чир . 1888; 37: 106–130.
19.		Launois PE, Bensaude R. Аденолипоматозная симметрия. Bull Mem Soc Med Hop Paris . 1898; 1:298.
20.		Persici Rodrigues L. Lima Araujo Melo E. Болезнь Маделунга: описание случая и обзор литературы. Бюстгальтеры Radiol . 2012;45:2.
21.		Chen CY, Fang QQ, Wang XF и др. Болезнь Маделунга: липэктомия или липосакция? Биомед Рез Инт . 2018;2018(21):3975974.
22.		Пламмер С., Спринг П.Дж., Маротта Р. и др. Множественный симметричный липоматоз – митохондриальное нарушение бурого жира. Митохондрия . 2013;13(4):269–276.
23.		Enzi G, Busetto L, Ceschin E, Coin A, Digito M, Pigozzo S. Множественный симметричный липоматоз: клинические аспекты и результаты в долгосрочном продольном исследовании. Int J Obes Relat Metab Disord . 2002;26(2):253–261.
24.		Bergler-Czop B, Wcislo-Dziadecka D, Brzezin´ska-Wcisło L. Болезнь Маделунга у пациента с хронической почечной недостаточностью: обзор литературы и обзор литературы. Пост е ˛ ру Дерматол Алергол . 2014;31:121–124.
25.		Феличиани К., Америо П. Изображения в клинической медицине. Болезнь Маделунга: унаследована от древнего населения Средиземноморья? N Английский J Med . 1999;340(19):1481.
26.		Золотов С., Син С., Махамид Р., Шалата А., Шейх-Ахмад М., Гарг А. Гомозиготный 9Мутация 0029 LIPE у братьев и сестер с множественным симметричным липоматозом, частичной липодистрофией и миопатией. Am J Med Genet A . 2017;173(1):190–194.