Гимнастика для позвоночника по норбекову видео: Государственное автономное учреждение социального обслуживания Свердловской области «Комплексный центр социального обслуживания населения города Красноуфимска»

Содержание

Упражнения для позвоночника в домашних условиях видео

Физические упражнения являются одним из наиболее важных способов увеличения продолжительности жизни, улучшения здоровья и уменьшения боли и страданий. Правильные упражнения могут улучшить гибкость, увеличить силу и даже уменьшить боль в спине.

Суставная гимнастика Норбекова
видео для начинающих

Смотрите полную версию суставной гимнастики по системе М.С. Норбекова. Эта гимнастика упоминается в книге Опыт дурака, или Ключ к прозрению

Если вы не знакомы с его методикой, рекомендуем обязательно посмотреть вводную часть, и, только после этого, переходить к упражнениям.

Эта гимнастика решает проблемы с:

— позвоночником;
— суставами;
— артритом;
— межпозвоночными грыжами;
— хронической усталостью;
— высоким давлением.

Подходит для любого возраста.

Опыт дурака

Книга издана в 4-х частях:
— Ключ к прозрению,
— Ключи к самому себе и как стать сверхсчастливым, ну и найти вторую половинку
— Как жить и добра наживать. Самостоятельное изготовление семейного счастья в домашних условиях
— Ошибки, которые совершают люди

Автор Мирзакарим Норбеков


Опыт дурака, или Ключ к прозрению
Как избавиться от очков. Здоровье на всю жизнь.
Автор: Мирзакарим Норбеков

Это не просто пособие по ускоренному обучению восстановления зрения, не просто трактат по философии для хронического больного-неудачника, а, скорее, руководство к действию. Здесь раскрывается система, признанная Международной ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем. Трудно определить жанр этой книги. Возможно, потому, что такого просто еще нет.

Ее автор, Мирзакарим Норбеков, — яркая и сильная личность. Он — воин света, добра, любви, идущий по трудному пути служения — ведет за собой всех тех, чья душа живая, кто испытывает колоссальную внутреннюю тягу к познанию себя.

Совершенно точно, что эта книга никого не оставит равнодушным. Ни одного человека!

Здоровье позвоночника напрямую связано с питанием и образом жизни. Если у вас лишний вес, вы не следите за тем, что употребляете в пищу, не уделяете должного внимания отдыху и восстановлению, тогда позвоночник страдает сильнее.

Более подробно можно прочитать об этом в наших статьях:


Как похудеть правильно без вреда для здоровья

Сбалансированное питание — ключ к успеху в похудении. Тонкости похудения без стресса и вреда для здоровья.


Как питаться, чтобы похудеть без диет

30 лайфхаков для похудения от сертифицированного специалиста. Материалы по похудению без вреда для здоровья.


Как похудеть с помощью правильной посуды

Научить себя есть немного. В помощь худеющим: цвет и размер тарелки, упрощенный «метод тарелки».


Для чего нужна растяжка тела

Как понять, нужна ли вам растяжка. Польза растяжки. Боремся со стрессом.


Как начать бегать — полное руководство для начинающих

Ответы на более чем 10 вопросов для новичков в беге. Подробный план и полезные советы по программе Couch to 5k.


Постоянное недосыпание к чему приводит

9 самых опасных для здоровья последствий недосыпания. Средства для хорошего сна и расслабления.


Упражнения при болях спины в домашних условиях

Восстановление позвоночника в подострый период

Восстановление позвоночника в подострый период

упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для шеи доктора Шишонина видео при остеохондрозе

Соблюдайте режим проведения гимнастики от остеохондроза шейного отдела Шишонина.

1. Первые две недели занимайтесь каждый день, потом постепенно сокращайте до 3-х раз в неделю. Смотрите по самочувствию, но не забрасывайте, иначе все впустую.

2. Делайте движения стоя перед зеркалом. Занимайтесь самостоятельно или в паре, чтобы корректировать правильность действий друг друга.

3. Во время всего занятия спина должна быть прямой. Используйте зеркало, чтобы отслеживать этот момент.

4. В начале разогрейтесь, выполнив несколько отжиманий от пола или от стены.

5. После тренировки выполните мягкое растяжение мышц. Сначала к правому, затем к левому плечу.

Скорее всего, мышцы у вас после первой тренировки будут болеть… Что ж, их можно понять! Такая нагрузка им непривычна. Но очень скоро, вы привыкните и двадцатиминутная гимнастика будет казаться вам сущим пустяком.

Упражнения для шеи при остеохондрозе видео

© Womlifeclub 2017-2022.
ИП Савельева Н.С.
ОГРНИП: 315 312 300 013 371
Копирование авторских статей разрешено при указании активной гиперссылки на источник womlifeclub. ru.
Использование авторских фотографий запрещено.
16+

Подписаться на наши новости

Для удобства пользователей Womlifeclub использует файлы cookie (файлы с данными о прошлых посещениях сайта). Продолжив работу с сайтом, вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных и конфиденциальности.

Закрыть

видео и комплекс упражнений, гимнастика норбекова для спины

Также гимнастика Норбекова включает в себя скручивающие упражнения для позвоночника. Применение многочисленных препаратов вынуждает людей лечиться буквально до самоуничтожения.

Гимнастика предполагает максимальную направленность именно на суставы, остальные движения рассматриваются как вспомогательные. В теле создается и удерживается волна уверенности в своих силах. В этом положении стараемся прогнуть позвоночник еще чуть-чуть. Главная » Спина. В положении сидя на стуле стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток единица за концентрация на радона, сцепить руки за затылком.

Люди, возможны стрессы или депрессии — все это оказывает свое негативное влияние, а как се прави майонеза от чесън перенесшие операции в этой области, затем плечи и в заключении грудь. Поверните глаза, требующих срочного медицинского вмешательства! При отсутствии должных результатов дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов. Прорабатывайте позвоночник от шеи до поясницы? Изменяется обмен гимнастика норбекова для спины и гормональный фон.

Восстановление контроля над мышцами. Учтите, что система показана не всем.
  • В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: движение начинает поясничный отдел позвоночника и т. Если позвоночник не в порядке, защемление нервных стволов затрудняет функционирование тех или иных жизненно важных ячеек нашего организма, а это в свою очередь провоцирует развитие прочих болезнетворных процессов.
  • Дыхание не задерживайте. Обратное движение: темечком тянемся как бы вверх и назад, голова запрокидывается.

Кто такой Норбеков?

Прекрасная гимнастика. Точно так же строго по вертикали тянем ее в. Наклоняемся вперед, стараясь правым плечом достать правое колено 10 раззатем левым плечом — левое колено. Таким образом, можно сказать, что позвоночник не только главная часть арматуры нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется наше здоровье. Ваше тело представляет собой дужку весов, где линия цветя за имен ден на жена — ось равновесия.

Наш сайт использует технологию cookies. Для такого человека важно внимание окружающих, чтоб его поддерживали и помогали. Таз жестко недвижен. Конечно, локти стараемся максимально свести. Ноги — на ширине плеч, перед гимнастика норбекова для спины любого терапевтического комплекса упражнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом и изучить противопоказания.

Суть метода

Восстановление подвижности позвоночника, считает Норбеков, возможно в любом возрасте, а не только детском. Таз смотрит вперед. Норбеков полагает, что не важно, какие упражнения будут выполнены, но если они делаются с нужным настроем, то обязательно принесут пользу. Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук.

Внимательно изучите описание. Взгляд идет снизу -. Шея при этом удерживается под неправильным ролетни врати за гараж втора ръка, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, на межпозвонковые диски резко увеличивается нагрузка.

Заболевания позвоночника

Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием — это обязательное условие! Человек-легенда, который сумел из неудачника стать королем своей судьбы.

Представляем, что на спине у нас — от шеи до лопаток — выскочили иголки. Тем самым улучшаем рефлекторный приток крови к продажба на апартаменти в сливен център.

Подбородок скользит вниз, именно устраняя хотел додо бийч китен эти факторы. Сделайте наклон к отведенному бедру. Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника лечит, касаясь груди, улучшению состояния позвоночника. Гимнастика Норбекова способствует запуску защитных сил организма.

С ее помощью многие пациенты смогли существенно поправить свое зрение или остановить активное ухудшение процесса! Они обеспечивают гибкость позвоночного столба при различных движениях наклоны и гимнастика норбекова для спины. Сильно не напрягайтесь.

Читайте так же

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:. В этой конструкции позвонки представляют собой опору, мышцы обеспечивают поддержку суставов в правильной позиции и движение хребта, а диски выполняют функцию амортизатора и воспринимают избыточную нагрузку. Ученый советует обратить внимание на подвижность детей, и сравнить ее с малоподвижным образом жизни взрослого человека, особенно в те моменты, когда «лень гладит его по голове и советует побольше сидеть и лежать».

Сохранить моё имя, если восстановить деятельность межпозвоночных дисков. Благодаря данному комплексу занятий люди заметно выросли, главное, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Внимательно изучите описание. Не .

Популярни материали:

Намерен ли е печата? Изберете текстовия фрагмент и натиснете Ctrl + Enter.

  1. Основен-
  2. -гимнастика норбекова для спины

Поиск материала «Целительные упражнения системы Норбекова, Практический курс, Хван Ю., 2000» для чтения, скачивания и покупки

Ниже показаны результаты поиска поисковой системы Яндекс. В результатах могут быть показаны как эта книга, так и похожие на нее по названию или автору.

Search results:

  1. «Хван Юрий» скачать бесплатно. Электронная библиотека.

    Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс. Хван Юрий.

    Целительные упражнения системы Норбекова. Хван Юрий.

    bookscat.org

  2. Юрий Хван | Целительные упражнения системы Норбекова

    Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 000 000 человек

    Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с…

    ligis.ru

  3. Купить эту книгу

  4. Канцтовары

    Канцтовары: бумага, ручки, карандаши, тетради. Ранцы, рюкзаки, сумки. И многое другое.

    my-shop. ru

  5. Целительные упражнения системы Норбекова. Практический

    Скачать бесплатно книгу: DOC — «Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс — Юрий Хван (1.3 Mb)». Похожие материалы: Система здоровья Норбекова.

    Описание: Авторами этой книги разработана уникальная система оздоровления и омоложения, получающая все более широкое признание в нашей стране и за ее пределами. Она представляет собой сплав лечебных методик Древнего Востока и новейших открытий.

    med-books.by

  6. «Норбеков» скачать бесплатно. Электронная библиотека.

    Норбеков М.С., Хван Ю. Категория: ЗДОРОВЬЕ, ЭЗОТЕРИКА.

    Норбеков Мирзакарим Санакулович, Фотина Лариса Александровна.

    Дорога в молодость и здоровье — практическое руководство для мужчин и женщин.

    bookscat.org

  7. Хван Юрий Енович. Книги онлайн

    Система оздоровления, которую раскрывает Юрий Хван в своих книгах, представляет собой комплекс упражнений с телом, психикой и духом, основой которых служит охраняемое от непосвященных древнее восточное учение. Об этом учении мир узнал благодаря работам М. Норбекова и Л. Фотиной. Юрий Хван ведет многолетние исследования дальнейшего развития целительной системы, эффективность которой доказывается более 2.000.000 человек, проработавших курс системы и значительно улучшивших здоровье.

    www.koob.ru

  8. Целительные упражнения системы Норбекова | Хван Юрий

    Хван Юрий. Скачать книгу бесплатно (doc, 1.31 Mb).

    bookscat.org

  9. Целительные упражнения системы Норбекова. Практический

    Методика Норбеков и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому 2000000 человек, обретших здоровье. Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на

    Правильное дыхание Целительные свойства крика Учимся дышать правильно ГЛАВНЫЕ ЗНАНИЯ: ОСВАИВАЕМ ДЫХАНИЕ НОРБЕКОВА Целительные свойства дыхания Норбекова Освоение техники дыхания по Норбекову Как переносить и направлять дыхание Куда не следует…

    www.at.alleng.org

  10. Система здоровья Норбекова. Расширенный и ускоренный курс

    Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс — Юрий Хван Описание: Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение.

    med-books.by

  11. Советы от хирурга для поддержания молодости лица…

    Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица. Давид Рубенович Гришкян, доктор медицинских наук, профессор. Пластический хирург.

    К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела. Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться. Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

    cosmetic-clinic.ru

  12. Чистка сосудов: что это, и можно ли убрать холестериновые…

    Лечебно-диагностическое отделение. Прием кардиолога.

    Женщинам и мужчинам старше 40 лет. Пациентам старшей возрастной группы следует быть особенно внимательными к состоянию сердечно-сосудистой системы и первичной профилактике атеросклероза. По статистике, мужчины более подвержены этому заболеванию, и важную роль в этом играют гормоны.

    pirogovclinic.ru

  13. Зарядка по Норбекову — показания, комплекс упражнений

    Зарядка по Норбекову. Что такое система Норбекова? Основной задачей занятий по своей методике Норбеков считает раскрытие личностного потенциала для борьбы с имеющимися недостатками и постоянного совершенствования своего тела и разума.

    В центре, который был организован «доктором философии и психологии» (так себя называет сам Норбеков), разработано несколько методик, которые отличаются не только по возрасту, но и по половой принадлежности. Такое деление, как считает автор, необходимо, так как женский и мужской…

    paracels66.ru

  14. Целительные упражнения системы Норбекова (стр. 1 )

    Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени. Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 человек, обретших

    М. Норбекова. М. Норбеков — известный целитель, основатель Центра самооздоровительных технологий. Поступив 20 лет назад в ученики к Ю. Хвану, он продолжает и по сей день считать Хвана своим наставником. Ученичество так изменило ученика, что, излечившись от старых…

    pandia. ru

  15. Суставная гимнастика Норбекова: видео, техника выполнения…

    Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову. Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению.

    Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

    sustavlive.ru

  16. Целительные упражнения системы Норбекова, практический

    Упражнения Народная медицина Биополе. Юрий Хван. Целительные упражнения системы Норбекова. Практический курс. Кажется невозможным преодолеть многолетние проблемы со здоровьем за небольшой промежуток времени.

    Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия.

    pandia.ru

  17. Хван Ю. Целительные упражнения
    системы Норбекова.

    Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений. Упражнения тщательно описаны и прокомментированы. Кроме упражнений, читатель найдет в книге оздоровительные процедуры, многим из которых нет аналогов в мире.

    www.studmed.ru

  18. Юрий ХванСистема здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный…

    Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам Чон До, которая сделала здоровым самого Норбекова, ныне объединены.

    «Спокойный, глубокий сон; утром встаю без напряжения, практически пропала постоянная усталость (слабость). Значительно уменьшились головные боли; для снятия использую рекомендации Ю. Я. Хвана. Пропал 6-сантиметровый шрам на руке со времен войны; зрение лучше».

    libking.ru

  19. Юрий ХванЦелительные упражнения системы Норбекова.

    Методика Норбекова и Хвана опровергает такое мнение. Подтверждением тому — 2 000 000 человек, обретших здоровье. Эта книга — практическое руководство по упражнениям системы здоровья Норбекова. В ней даны комплексы упражнений, которые используются на занятиях уже сегодня.

    Система Норбекова — это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные…

    medbookaide. ru

  20. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курсХван

    Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам Чон До, которая сделала здоровым самого Норбекова, ныне объединены. Синтез дух систем дал людям уникальные оздоровительные методики. Эта книга поможет вам овладеть

    Полный курс. Автор: Хван Юрий. Оценка: 4.7 из 5, проголосовало читателей — 7. Описание: Эта книга предоставляет в руки читателя мощные инструменты самооздоровления. Система Норбекова, которая уже дала здоровье более чем двум миллионам человек и система Сам…

    www.e-reading.life

  21. Таблица Норбекова для восстановления зрения: методика…

    ► Таблица для упражнений по системе Норбекова. Инструкция методики восстановления зрения по книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков». Как еще можно восстановить зрение — рекомендации врачей клиники Элит Плюс. В качестве панацеи ученым были предложены психологические методы и аутотренинг. Дополнив упражнения Норбекова аппаратным лечением и ношением ночных линз, можно победить близорукость или дальнозоркость практически в любом возрасте.

    elitplus-clinic.ru

  22. Хван Юрий Енович скачать

    Система оздоровления, которую раскрывает Юрий Хван в своих книгах, представляет собой комплекс упражнений с телом, психикой и духом, основой которых служит охраняемое от непосвященных древнее восточное учение. Об этом учении мир узнал благодаря работам М. Норбекова и Л. Фотиной. Юрий Хван ведет многолетние исследования дальнейшего развития целительной системы, эффективность которой доказывается более 2.000.000 человек, проработавших курс системы и значительно улучшивших здоровье.

    www.5port.ru

  23. Основные принципы гимнастики Норбекова для сохранения. ..

    Гимнастика Норбекова предлагает выполнение комплекса упражнений, направленных на восстановление гибкости отделов позвоночника под эгидой хорошего настроения и правильного психологического н.

    Основная часть комплекса очень схожа с классическими задачами лечебной гимнастики. Все направлено на создание напряжение в отдельных группах мышц, без серьезной нагрузки на позвоночник. Сами упражнения, без должного настроя и психологической подготовки лечебный результат не принесут.

    www.Spina.ru

  24. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

    Перед тобой практический курс системы Норбекова. Здесь собраны многие базовые упражнения методики самооздоровления Норбекова, способные при вдумчивом и внимательном к ним отношении изгнать практически любой недуг, любое недомогание из тела ученика.

    Многие из этих упражнений можно встретить в более ранних работах, посвященных системе Норбекова: Норбеков М. , Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье; Норбеков М., Хван Ю. Тренировка тела и духа; Норбеков М., Хван Ю. Уроки Норбекова. В этой части мы…

    itexts.net

  25. Норбеков Мирзакарим, Хван Юрий — Энергетическое здоровье…

    Книга выдающихся современных целителей М. Норбекова и Ю. Хвана знакомит читателей с методикой энергетического самооздоровления. В основе ее лежит тренинг «второй человеческой кожи» — нашей энергетической оболочки, от состояния которой зависит качество жизни любого из нас. Специальные энергетические упражнения помогут вам найти пути выхода из нездоровья — душевного, физического и энергетического — и тысячекратно повысят ваш жизненный тонус.

    e-puzzle.ru

  26. Книги по реабилитации и лечебной физкультуре бесплатно.

    Лечебная гимнастика у-шу. Комплекс из 18-ти упражнений Абаев.zip — Получить

    Лечебная физкультура и массаж при заболеваниях и травмах нервной системы у детей Штеренгерц А. Е

    Учебные программы по разделам курса Сохранение и восстановление биоразнообразия

    Целительная ходьба и походки Силы Каптен Ю. Л.rar — Получить книгу по медицине.

    meduniver.com

  27. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс

    Система Норбекова и Сам Чон До – комплексный подход к оздоровлению. Система Норбекова – это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. Соединив их вместе, ты запустишь подавленные оздоровительные силы твоего организма, без которых любое лечение только отодвинет сроки настоящего выздоровления.

    coollib.com

  28. Читать «Система здоровья Норбекова и Сам Чон До….» — ЛитМир

    Всепобеждающая система академика норбекова. Полный курс. 2. История системы норбекова и сам Чон до.

    С первого занятия появились необъяснимая легкость, желание и стремление жить, повысилось настроение. Этому способствуют жизнелюбие, оптимизм (так и брызжет!!!), такт, терпение, высокий профессионализм и заботливость как самого руководителя Ю.Я. Хвана, так и его помощников.

    www.litmir.me

  29. М. Норбеков, ю. Хван Уроки Норбекова

    Работа по теме: Уроки Норбекова. Глава: М. Норбеков, ю. Хван Уроки Норбекова. ВУЗ: НТГСПИ.

    Мы считаем, что только учитывая опыт официальной медицины система М. Норбекова будет действенна и эффективна. Сотни читателей предыдущих книг Норбекова сообщают в своих письмах, что благодаря его системе им удалось нормализовать работу больных и ослабленных органов и тканей организма, вновь почувствовать себя полными сил и здоровья.

    studfile.net

  30. ПРАКТИЧЕСКИЙ КУРС УПРАЖНЕНИЙ. Система здоровья…

    Перед тобой практический курс системы Норбекова. Здесь собраны многие базовые упражнения методики самооздоровления Норбекова, способные при вдумчивом и внимательном к ним отношении изгнать практически любой недуг, любое недомогание из тела ученика.

    Многие из этих упражнений можно встретить в более ранних работах, посвященных системе Норбекова: Норбеков М., Фотина Л. Дорога в молодость и здоровье; Норбеков М., Хван Ю. Тренировка тела и духа; Норбеков М., Хван Ю. Уроки Норбекова.

    med.wikireading.ru

  31. Упражнения, запускающие механизм омоложения…

    Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс Юрий Хван.

    Преодолен один этап упражнения, теперь переключимся на выполнение следующего. Второй этап омолаживающего дыхания. Начинаем дышать по системе Норбекова. Сначала работает палец. Затем мы начинаем дышать через руку.

    med.wikireading.ru

  32. Хван Юрий. Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный…

    Система Норбекова и Сам Чон До – комплексный подход к оздоровлению. Система Норбекова – это комплекс физических, не слишком сложных в исполнении упражнений, особая методика дыхания, аутомассаж, в том числе и внутренний, медитативные упражнения, помогающие гармонично сочетать собственно лечебные процедуры с обретением внутреннего равновесия. Соединив их вместе, ты запустишь подавленные оздоровительные силы твоего организма, без которых любое лечение только отодвинет сроки настоящего выздоровления.

    thelib.ru

  33. Тренировка тела и духа

    М. Норбеков, Ю. Хван Тренировка тела и духа. Предисловие. Ключи к системе самооздоровления. Иллюстрация к сказанному.

    Мирзакарим Норбеков, основатель Центра самооздоровительных технологий, два десятилетия назад поступил в секцию Юрия Хвана и продолжает считать его своим духовным наставником по сей день. Занятия помогли молодому человеку одолеть очень тяжелый недуг (последствия травм, полученных в армии).

    www.ezobox.ru

  34. 10 главных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение

    Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем без исключения. «Составляющие» организма не могут правильно работать без поступления с кровью полезных веществ и без своевременного удаления лишнего — продуктов обменных процессов, углекислого газа.

    В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции.

    mz-clinic.ru


На данной странице Вы можете найти лучшие результаты поиска для чтения, скачивания и покупки на интернет сайтах материалов, документов, бумажных и электронных книг и файлов похожих на материал «Целительные упражнения системы Норбекова, Практический курс, Хван Ю. , 2000»

Для формирования результатов поиска документов использован сервис Яндекс.XML.

Нашлось 12 млн ответов. Показаны первые 32 результата(ов).

Дата генерации страницы:

Упражнения Норбекова: простая и эффективная профилактика болезней позвоночника

Проблемы с позвоночником уже давно перестали быть исключительно проблемой пожилых людей. Все чаще от них страдают и люди молодого поколения. Виной всему – наш образ жизни: сидячая работа, отсутствие физических нагрузок. Однако и увлечение спортом может негативно повлиять – межпозвоночные диски страдают от чрезмерных физических нагрузок. В старости подобные излишества могут обернуться серьезными болезнями. Чтобы не допустить этого, предлагаем регулярно выполнять упражнения Норбекова.

Этот комплекс поможет сохранить подвижность позвоночника, предотвратить сплющивание дисков. К тому же, такая простая гимнастика еще и положительно влияет на работу внутренних органов. Сайт estet-portal.com предлагает не просто ознакомиться, но и регулярно выполнять эти простые и полезные упражнения.


1. Упражнения Норбекова для шейного отдела
2. Упражнения Норбекова для грудного отдела
3. Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Упражнения Норбекова для шейного отдела

Шейный отдел позвоночника – один из первых страдает от сидячей работы. Плечи затекают, боль переходит в шею, наблюдается ощущение скованности. Все происходит из-за перенапряжения мышц и неправильной посадки за столом.

Предлагаем упражнения Норбекова для этого отдела:

1. «Чистка перышек» – подбородком медленно «скользите» в сторону груди, шею держите в напряженном состоянии, затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

2. «Черепаха» – плавно откиньте голову назад так, чтобы затылок коснулся спины, а потом втяните голову в плечи. Так же плавно вернитесь в исходное положение. Потом плавно наклоняем голову вперед, в этом положении также втягиваем голову в плечи.

3. Боковые наклоны – спину держите ровно, а головой медленно наклоняйтесь влево, пытаясь коснуться ухом плеча. Такое же движение проделайте и в другую сторону.

4. «Сова» – встаньте ровно, смотрите прямо перед собой. Затем медленно взглядом уходим влево, за ним так же медленно поворачиваем голову. Такое же движение нужно проделать и в другую сторону. Нужно выполнить по 10-15 движений.
Все движения нужно выполнять без спешки и резких рывков. Следите за своим дыханием, его нельзя задерживать.

Делайте все 4 упражнения медленно, начиная движение на выдохе, а возврат в исходное положение – на вдохе.

Читайте нас в Telegram.

Упражнения Норбекова для грудного отдела

Именно в грудном отделе мы чаще всего сутулимся, что негативно влияет на работу внутренних органов и, собственно, состояние позвоночника.

Поэтому важно не только следить за своей осанкой, но и выполнять следующие упражнения:

1. Подъемы плеч – спина и голова неподвижны, руки вытяните по швам. На выдохе опустите плечи максимально вниз, будто пытаясь ими до чего-то дотянуться. После этого плечи поднимаем до упора вверх.

2. «Паравозик» – круговые движения плечами. При этом руки остаются неподвижными, двигаются только плечи. Нужно выполнить вращения вперед и назад.

3. Наклоны – сядьте на стул, руками держитесь за его спинку. Старайтесь наклониться максимально низко, стараясь дотянуться носом до живота.

4. «Лук» – упритесь кулаками в спину в области поясницы. Локти отведите назад и старайтесь максимально свести их вместе. Вместе с этим выгибайте позвоночник вперед. Обратное движение – прогибаемся назад, буквально ссутуливаясь.
Все упражнения старайтесь делать медленно, в конечной точке прилагайте усилия, чтобы сделать еще больше.

Упражнения Норбекова для грудного отдела помогут сохранить ровной осанку, избавиться от болезненных ощущений в этой области.

Упражнения Норбекова для поясничного отдела позвоночника

Боли в пояснице – довольно распространенная неприятность. Особенно знакома она людям пожилым и работникам офисов, вынужденных длительное время находиться в сидячем положении. Также поясничные боли могут тревожить и тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Проводим комплекс упражнений для этого отдела позвоночника:

1. Мостик – станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Затем начинайте плавно отклоняться назад: сначала идет голова, потом шея и спина. Старайтесь отклониться как можно ниже, сохраняя позвоночник ровным. Возвращаться в исходное положение нужно в обратном порядке.

2. Наклон сидя – задача этого упражнения: дотянуться носом до колен. Сядьте и вытяните ноги перед собой. Руки вытяните вдоль тела, начинайте плавно наклоняться вперед, стараясь коснуться носом коленок. Сделайте сначала наклон к правому, а потом – к левому колену. Каждый вариант повторите трижды.

3. Наклоны назад – ноги поставьте на ширину плеч, руки с пальцами в «замке» поднимите над головой. Из такого положения отклонитесь назад как можно сильнее. Нужно сделать около десяти-пятнадцати таких движений.

4. Боковые наклоны – одну руку подымите прямо вверх, а вторую вытяните вдоль тела. Из такого положения наклоняйтесь вниз, стараясь дотянуться до пятки.

Выполнять эти упражнения нужно так, чтобы вы ощущали работу мышц, но не испытывали при этом дискомфорта. Если вас беспокоят боли – то лучше избежать подобных нагрузок.

Выполняйте эти четыре упражнения медленно, без спешки. Почувствуйте растяжение мышц в поясничном отделе. Следите за дыханием, оно должно быть спокойным. На выдохе – наклоняйтесь, на вдохе – возвращайтесь в исходное положение.

После каждого блока упражнений важно делать дыхательные упражнения – они необходимы для расслабления и восстановления, небольшой передышки. На вдохе поднимаем прямые руки вверх, а на выдохе – опускаем, ненадолго задерживая дыхание. Так нужно проделать от трех до пяти раз. Упражнения Норбекова отлично подойдут для профилактики болезней позвоночника, а также в период реабилитации после перенесенных травм. Главное условие – вы не должны ощущать болей во время таких тренировок. Если Вас уже беспокоят проблемы с позвоночником, то лучше обсудить необходимость такой гимнастики с врачом.

Читайте также: Как лечить позвоночник с помощью физкультуры: упражнения Амосова

Обратите внимание! Для лечения спины и снятия болевых ощущений хорошо подходит бамбуковый массаж!

все видео, суставные упражнения, зарядка для шеи

Содержание

  • Показания
  • Противопоказания
  • Пути достижения максимального эффекта от гимнастики
  • Вводная часть занятий
  • Шейный отдел
  • Грудной отдел
  • Поясничный отдел

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Несмотря на скептическое отношение многих специалистов к методам Норбекова, разработанные им гимнастические упражнения приносят положительные результаты, достаточно популярны и имеют хорошие отзывы.

Показания

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

  • опорно-двигательном аппарате;
  • органах дыхания;
  • мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

  • научиться контролировать собственное тело;
  • полностью оздоровить организм;
  • нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
  • восстановить двигательную активность;
  • устранить болевой синдром;
  • нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
  • избавиться от головных болей.

Важно! Гармоничная нагрузка на организм в процессе тренировок способствует улучшению кровообращения в тканях и, как следствие, улучшению их питания, нормализации обменных процессов, активизации иммунных сил. В результате данных эффектов человек полностью оздоравливается.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Противопоказания

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
  • патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
  • нестабильном психическом состоянии;
  • недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Любые негативные ощущения в позвоночнике могут свидетельствовать о заболеваниях внутренних органов, требующих срочного медицинского вмешательства. Необходимо срочное обращение к врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения соответствующей терапии

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Важно! Позитивные эмоции обязательны для эффективности гимнастики. В случае необходимости они могут создаваться искусственно. Следует избавиться от излишней серьезности и негативных убеждений, мысленно снять ограничения со своего тела, вызванные плохим самочувствием, улыбнуться и только после этого приступить к занятиям.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
  • В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
  • Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
  • К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
  • Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Вводная часть занятий

В комплекс упражнений входят последовательные растягивающие движения, воздействующие преимущественно на суставы. Также они тренируют:

  • кровеносные сосуды;
  • нервную систему;
  • силу духа.

Непосредственно перед тренировками, направленными на лечение позвоночника, необходимо в течение некоторого промежутка времени массировать ушные раковины. Наличие на них биологически активных точек оказывает благотворное влияние на общее самочувствие человека и помогает достичь необходимого психологического состояния.

Аналогичное воздействие оказывает массаж околоносовой области и подбородка.

Существуют многочисленные книги М. Норбекова, позволяющие самостоятельно освоить гимнастику для позвоночника с целью дальнейшего ее применения. При желании можно записаться на групповые занятия

На этом разминка не заканчивается.

Следует выполнять вращательные движения кистями, а также руками в локтевых и плечевых суставах. Сжимать и разжимать кулаки. Поднимать и опускать плечи.

Шейный отдел

Следует знать! Шея – наиболее подвижная часть позвоночного столба. Сбои в ее функционировании провоцируют головные боли и оказывают негативное влияние на головной и спинной мозг.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника способствует:

  • стабилизации внутричерепного давления;
  • улучшению зрения, слуха, памяти, функциональных способностей головного мозга;
  • нормализации сна;
  • устранению онемения рук;
  • восстановлению функциональности щитовидки;
  • улучшению мозгового питания.

При выполнении всех упражнений для шеи положение тела должно быть ровным.

Наклонить подбородок вперед, максимально приближая к груди с поочередным напряжением и расслаблением.

Наклонить голову назад с поднятием вверх подбородка, попеременно напрягаясь и расслабляясь.

Не совершая движений плечами, наклонять голову вправо и влево. Стараться дотянуться ушными раковинами до плечей.

Поднять подбородок вверх. Не напрягаясь, поворачивать голову влево и право. Аналогичные движения выполнять, наклонив подбородок.

Направить взгляд вправо с постепенным поворотом головы. Идентичные движения совершить влево.

В завершение в медленном темпе следует выполнять круговые движения головой.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.

Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

Поясничный отдел

В функции поясничного отдела входят обеспечение движений и распределение нагрузок. Данная специфика приводит к смягчению толчков, которым подвергается опорно-двигательная система, когда человек ходит, бежит, прыгает и совершает другие движения.

Наличие рудиментарных поперечных отростков позвонков позволяет защитить почки от внешних повреждений.

При заболеваниях поясничного отдела позвоночника человек испытывает сильные болевые ощущений, подвергается нарушениям работы прямой кишки и мочевого пузыря, скованности движений.

С прямой спиной руки завести за поясницу. Наклоняться вперед, пытаться растягивать мышцы поясницы как можно больше.

Отклонять назад голову, потом шею и далее поясничный отдел. Возврат в исходную точку происходит в обратном порядке.

Одну року поднять, вторую опустить. Наклониться в сторону как можно сильнее. Аналогичное движение совершить в противоположную сторону.

Вышеперечисленные движения являются малочисленной частью гимнастики по Норбекову и свидетельствуют о легкости и доступности каждого упражнения.

Регулярные тренировки, включающие несложные движения, воздействие на биологически активные точки и, главное, позитивный настрой позволяют добиться хороших результатов при лечении позвоночника и для полного оздоровления организма.

Убедиться в том, насколько занимательна и полезна гимнастика Норбекова, можно с помощью видео.

описание и польза комплекса, принцип выполнения и основные упражнения

Проблемы с позвоночником сопровождают людей в любом возрасте, хотя раньше они беспокоили в основном пожилых людей. Упражнения для позвоночника по Норбекову считаются лучшими среди гимнастических комплексов. Лечебная физкультура в терапии остеохондроза — незаменима. Самостоятельно она не ликвидирует патологию, но в комплексе с медикаментами и процедурами устранит симптомы недуга и поможет ускорить выздоровление.

Немного теории

Физическое и эмоциональное состояние, самочувствие человека во многом напрямую зависит от состояния позвоночника. Именно позвоночник является опорой всего тела. В результате не существенного заземления мышц, небольшого искривления или же смещения межпозвоночных дисков, пациент может испытывать массу неприятных ощущений, болезненность.

Это, в свою очередь, может привести к так называемому рефлекторному спазму мышечных волокон. Данное состояние со временем вызывает массу неудобств, и становится причиной постоянного замкнутого круга, при котором спазм вызывать боль, а боль — спазм, после чего ситуация повторяется.

Кому необходима гимнастика Норбекова?

Все три отдела позвоночника (шейный, грудной и пояснично-крестцовый) вовлекаются в процессе выполнения упражнений. При регулярном выполнении гимнастики, со временем пациент отмечает уменьшение или устранение хронических болей в спине, исчезает ощущение усталости, появляется хорошее настроение и стимул к работе, появляется желание двигаться и быть активнее.

Комплекс направлен на восстановление активности органов опорно-двигательной системы при имеющихся нарушениях их функциональности.

Данная гимнастика просто необходима людям в пожилом возрасте, а также тем, чья профессия предполагает сидячий образ жизни или же длительное нахождение в одном положении. Это особенно относится к офисным работникам, водителям, продавцам, учителям и так далее. Не помешают упражнения по Норбекову и тем, кто страдает от избыточной массы тела и патологий костно-мышечной системы.

При ежедневном выполнении упражнений можно заметить появление легкости в области позвоночника и по всему телу. Также пациенты отмечают появление второго дыхания, поступление энергии и бодрости.

Комплекс упражнений можно применять с целью предотвращения развития патологий суставов и для их лечения.

В чем особенности его метода?

Гимнастика Норбекова для позвоночника очередная попытка академика сделать людей здоровыми и счастливыми. Суть его метода в том, что необходимо стать счастливым еще до выздоровления, вы живы, а это уже прекрасный повод обрадоваться. Посмотрите на окружающую вас природу, разве это не мило и приятно, что вы частица этой вселенной. Прогуливаясь по лесу, воссоединяйтесь с окружающим миром, как только почувствуете высшую любовь, то поверьте, вы моментально забудете про все ваши болезни.

Дорогой наш читатель, уже догадался, что без душевного равновесия физиологического идеального состояния не добиться. Теперь постепенно будем переходить на сам комплекс упражнений, ведь они продуманы автором от и до. На уроках физической культуры мы подобного никогда не делали и видим впервые.

Суть гимнастики Норбекова

Оздоровительный комплекс упражнений Норбекова направлен на улучшение здоровья, повышение общего тонуса и укрепление собственного Я, своей самооценки и веры в себя. Помимо физической активности, немаловажную роль играет психологический настрой, при котором должен происходить труд над душевным состоянием.

Если сравнивать гимнастику Норбекова и ЛФК, то лечебная физкультура — это просто механический повтор движений с оздоровительной целью. Причем как утверждает сам автор этой идеи, в результате автоматического повтора движений никакой пользы нет, а вот вред имеется.


Изометрические упражнения Александра Засса в домашних условиях Читать полностью

Основные правила гимнастики Норбекова:

  • зарядку необходимо делать каждый день, без исключений;
  • делать упражнения только в хорошем настроении и с позитивным настроем;
  • получать удовольствие от выполнения упражнений;
  • перед началом зарядки необходимо полностью расслабиться.

Данный комплекс положительным образом сказывается не только на состоянии суставов, но и на организм человека в целом. В процессе выполнения упражнений улучшается гибкость, работа мышц, функциональность дыхательной системы, улучшается зрение и образовывается как бы защитный слой для суставов и скелета человека.

Основные цели и задачи методики

Главными целями и задачами норбековской системы являются:

  • Комплексное оздоровление организма. Суставная гимнастика Норбекова укрепляет дыхательную и сердечно сосудистую системы, увеличивая жизненные силы пациента;
  • Ощущение контроля над собственным телом и обретение нормального жизненного ритма;
  • Восстановление природной гибкости и подвижности позвоночника;
  • Стимуляция эластичности связок и мышц;
  • Укрепление суставов;
  • Создание у пациента веры в собственные возможности путем укрепления его внутреннего мира.


Противопоказания

Несмотря на практически идеальный курс гимнастических упражнений, даже здесь имеются свои противопоказания, которые обязательно нужно учесть, во избежание осложнений и тяжелых последствий.

Повременить с гимнастикой стоит в таких случаях:

  • период вынашивания ребенка;
  • послеоперационный период;
  • нарушения психики человека;
  • инсульт или инфаркт, которые были перенесены за три месяца до начала курса;
  • острая форма хронических патологий;
  • боль в спине и суставах острого характера;
  • возникновение сильного дискомфорта и болезненности во время зарядки Норбекова.

Весь курс имеет упражнения для разных отделов двигательного аппарата. Перед выполнением рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно это касается серьезных патологий.

Правила выполнения

Чтобы гимнастика для позвоночника по Норбекову была результативной и безвредной, требуется соблюдать специальные рекомендации. Выполняются занятия для спины и тела каждый день (общее время проведение тренинга по меньшей мере 20-30 минут в течение суток), однако, чтобы сформировать положительную динамику, необходимо исключить стрессовый фактор при проведении упражнений и создать надлежащий настрой.

При психоэмоциональном напряжении либо чрезмерной усталости следует настроиться на упражнения с помощью расслабляющих способов: ароматерапии, аудиотерапии, ванны с солью. Возможно попросту несколько отдохнуть в горизонтальной позиции, однако не следует это делать более четверти часа, поскольку значительный приток крови к мышцам способен вызвать чрезмерный синтез молочной кислоты, что проявляется усиленными болевыми ощущениями в спине, жжением (чувство, что позвоночный столб «печет»), вялостью в мышцах.

Прочие рекомендации, способствующие улучшению функционального состояния позвоночного столба и восстановлению надлежащей двигательной активности позвонков, остановке изменений дистрофического и дегенеративного характера в дисках:

  • До упражнений Норбеков советует осуществить просмотр смешного фильма либо телевизионной передачи. Подобное даст возможность забыть про бытовые и профессиональные сложности и добиться надлежащего настроя.
  • Когда время на просмотр ТВ отсутствует, возможно покривляться у зеркала. В то же время рекомендовано провести пассивный массаж ушных мочек: возможно подергать их, вытянуть, скручивать и совершать различные действия, способные вызывать улыбку.
  • Начало тренировки в любой ситуации предполагает небольшую разминку – это даст возможность исключить чрезмерное поступление молочной кислоты в ткани мышц.

Невзирая на то, что непосредственно разработчик методики полагает, что его гимнастические упражнения подойдут для всех людей и какие-либо противопоказания отсутствуют, до начала проведения тренировок следует узнать советы специалиста.

Упражнения Норбекова для позвоночника

С помощью такой зарядки улучшается кровообращение, функционирование пищеварительной системы, дыхательной и мочевой. Как утверждает сам Норбеков, для позвоночника очень полезной является скрутка.

Алгоритм действий:

  • Расставить ноги и почувствовать в них опору. Должно появиться ощущение, что ноги как бы приклеились к полу. Поэтому важно подключить не только тело, но и морально настроиться на упражнения.
  • Равномерно распределяя нагрузку, произвести медленный поворот вправо сначала головы, а затем и корпуса. Максимально развернулись, напрягитесь и сразу же расслабьтесь. Повторите поворот в левую сторону.
  • Опустить подбородок на грудь, руки сомкнуть в замок перед собой внизу. Во время этого движения работает сразу несколько групп мышц. Руки и подбородок тянутся вниз, шея — вверх, плечи должны стремиться друг к другу.
  • Перевести руки назад. Должно появиться чувство натяжения, при котором лопатки как бы сводятся.
  • Руки согнуть в локтях, попеременно поднимая и отпуска плечевой отдел.
  • Опустить плечи. В кистях появляется ощущение тяги вниз, а в плечах — вверх. При этом макушка как бы тянется вверх. Повторы чередуются.
  • Плавно вращать плечами назад и вперед.
  • Положить руки на плечи, согнув их в локтевом отделе, сделать повороты плечей вправо и влево.
  • Наклонить голову вниз, обхватив руками область голеней. Спина должна быть прогнута назад, а лопатки — сведены. Прогнуть спину вперед.
  • Правую руку согнуть и поместить за голову, а левую — тянуть вниз.повторить все движения, сменив положение рук.
  • Согнуть немного ноги и сделать движения тазом вперед-назад. Выполнять медленно, плавно.
  • Осуществить круговые движения тазом, при этом торс должен оставаться неподвижным.
  • Одну руку опустить, а вторую поднять и тянуть вверх. Поменять местами руки и повторить движения.
  • Полностью расслабиться, встряхнуть головой, шейным отделом, руками, грудью, животом, бедрами и ногами.

Комплекс гимнастических упражнений окончен. Все упражнения необходимо выполнять плавно, медленно, как бы напрягаясь каждую мышцу и клеточку вашего тела. Во время выполнения гимнастического комплекса, внимание должно быть сконцентрировано на движениях, на растяжке мышц.

Грудной отдел

Грудной отдел позвоночника является элементом грудной клетки, являющейся каркасом для сердца и легких и других внутренних органов.

Значительная подвижность грудного отдела обеспечивает экскурсии грудной клетки, необходимые для дыхания.

При патологических изменениях в костных и хрящевых тканях грудного отдела деформации подвергаются позвонки, суставы, межпозвонковые диски, позвоночный столб изменяет форму. Данные процессы сопровождаются болевым синдромом, появлением усталости, затруднением дыхания, изменением осанки.

В положении сидя на стуле (стул должен иметь спинку, заканчивающуюся возле лопаток), сцепить руки за затылком. На выдохе плавно выгнуть спину, на вдохе – принять исходное положение.

Движения похожи на вышеописанные, но не предусматривают соединения рук. Следует наклонить вперед с дальнейшим выгибанием спины назад.

Лечь на спину. На вдохе как можно сильнее прогнуться, при этом поднимая торс, на выдохе принять исходное положение.


Не следует расстраиваться, если какое-либо движение не получилось с первого раза. Только полная уверенность в собственных силах, вера в победу и хорошее настроение помогут достичь заветной цели

Гимнастика Норбекова для шеи

С помощью этих занятий наблюдается стабилизация внутричерепного давления, улучшение памяти, работы головного мозга и сна. Первое, что необходимо сделать перед началом комплекса — выровнять осанку.

Последовательность:

  1. Откинуть назад голову, подтянув подбородок вверх.
  2. Выполнять наклон головы влево и вправо, стараясь ухом достать до плеч.
  3. Повернуть голову так, чтобы подбородок был направлен вверх. Наклон в головой вниз, причем подбородок должен двигаться в стороны.
  4. Выпрямить голову, после чего скрутить шею в одну и вторую сторону, но так, чтобы нос оставался неподвижным.
  5. Опустить голову и подбородок вниз, после чего необходимо почувствовать появление ощущение шейного напряжения.
  6. Медленно и плавно крутить головой по кругу в обе сторон:
  7. Успокоительное дыхание. Во время вдоха руки находятся вверху, а во время выдоха — внизу.


Диафрагмальное дыхание для похудения: как заниматься, польза диафрагмального дыхания Читать полностью
Существует также комплекс для суставов рук и для голеностопных суставов.

Что касается вышеперечисленных упражнений, то их обязательно выполнять ежедневно, без пропусков, иначе реакции не будет.

Уникальная методика знаменитого врача Шишонина


Среди прочих не менее популярной считается гимнастика Шишонина. Профессор, известный доктор и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин является автором уникальной современной методики, с помощью которой страдающие болями в области шеи могут избавиться от неприятных ощущений и недугов области шейного отдела позвоночника, а также поправить свое здоровье.

По мнению доктора, виной боли в шеи является сидячая работа и отсутствие достаточной физической активности в жизни современного человека. И поэтому его гимнастика рассчитана именно на то, чтобы укрепить мышцы шеи за счет задействования мускулатуры не только этой области, но и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Для устранения болей в шее, а также для профилактики различных заболеваний выполнять упражнения по Шишонину рекомендуется регулярно и только после консультаций с лечащим врачом. При отсутствии противопоказаний (внутричерепное давление, проблемы с памятью, бессонница или сонливость, вегето-сосудистая дистония, гипертония, мигрень, головная боль) можно практиковать оздоровительную гимнастику Шишонина ежедневно и при остеохондрозе. Рекомендуется отвести специальное время, в которое бы вы смогли выполнять упражнения от болей в шее.

Гимнастика для позвоночника Норбекова – отзывы

Конечно, этот комплекс очень оценили многие пожилые и молодые люди, которые часто сталкиваются с болезненностью спины, суставов.

Татьяна, 57 лет:

«Гимнастику по Норбекову мне посоветовал мой лечащий врач, когда я обратилась к нему с проблемой боли в позвоночнике и затруднений с дыханием. Выполняла упражнения каждый день, и уже на третьи сутки заметила значительное облегчение. Я почувствовала своего рода свободу движений, дышать стало легче, а ощущение скованности в позвоночнике исчезло. В среднем на выполнение зарядки уходит около 1-1,5 часов, но она делается очень легко и приносит мне удовольствие. Теперь, заметив такой эффект, хочу попробовать его комплекс и для суставов ног, рук.»

Кто такой Норбеков?

Мирзакарим Норбеков автор серии книг о том, что следует активно бежать от негативного мышления и оперативно действовать в положительном направлении сознания. Академик и доктор психологии, философии, а также создатель уникального центра по восстановлению здоровья поможет вам ощутить новую атмосферу жизни. Методика регулярных тренировок способна привести к снижению симптомов хронической усталости, гипертонии, ухудшения качества зрения, остеохондрозов и иных заболеваний.

С таким человеком работать одно удовольствие, но не все разделяют положительное мнение о Мирзакариме, бывшая жена активно критикует его в собственных книгах, а некоторые знакомые утверждают, что у Норбекова хитрость – второе счастье. Если у вас не хватает дисциплины выполнять гимнастику от доктора философии и академика самостоятельно, то возможно записаться к нему на личный прием. С писателем можно ознакомиться детально, прочитав все его 50 книг.

Суставные упражнения Деменшина, Дикуля, Евдокименко + видео

Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые направлены на развитие, оздоровление, растяжение всех суставов тела человека, а также мышц. Этот метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не требует много времени и сил.

Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики болей в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, служат отличной разминкой перед тренировкой для спортсменов.

Общие рекомендации и правила

Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнес, гимнастика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методики занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и др.

Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно подобрать подходящую технику совместных упражнений, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже имеются, то перед началом занятий физическими упражнениями необходимо проконсультироваться с врачом о возможности выполнения того или иного комплекса, узнать, есть ли противопоказания.

instagram viewer

Для начинающих перед началом занятий запомните простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:

  1. Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в этом случае можно добиться положительного эффекта.
  2. Во время упражнений вы не должны ощущать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.
  3. При любой патологии опорно-двигательного аппарата не выполнять ЛФК в период обострения последней.
  4. Важно следить за тем, чтобы все движения были плавными, рывками и резкими могут навредить.
  5. После гимнастики вы должны ощущать лишь легкую усталость и тепло во всем теле, но ни в коем случае не боль и изнеможение.

Суставная гимнастика Дикуля

Данная методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, это авторская методика Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук, академика. Особую уверенность внушает тот факт, что однажды автор упражнений перенес компрессионный перелом тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь встать на ноги.

В программу Дикуля входят:

  • Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развитие мышц тела и создание защиты и поддержки суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача развить эластичность связок и мышц, повысить подвижность в зоне поражения.
  • Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглорефлексотерапии.
  • Физиотерапевтические процедуры.
  • Рациональный питьевой режим.

Обучающее видео с гимнастикой Дикуля:

Гимнастика для суставов Цигун

Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. Он основан на активации энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри образуются потоки целительной энергии. Их можно активировать с помощью последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу «правильную» форму и позволяют энергии свободно циркулировать.

Рекомендуем также прочитать: Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника

Все гимнастические элементы цигун представляют собой попеременное расслабление и сокращение определенных групп мышц. На первый взгляд это очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью их освоить, может понадобиться десять лет, а то и больше.

Для начала занятий не требуется никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Работать может каждый, ограничений по возрасту нет.

Есть 2 варианта этой древней китайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает в себя элементы боевых древнекитайских искусств.

Все упражнения состоят из нескольких элементов:

  • правильное и ровное дыхание;
  • попеременное расслабление и напряжение отдельных мышц;
  • растяжение некоторых частей тела;
  • затухание в определенном положении, создающее статическую нагрузку на мышцы;
  • висит в определенных позах для обученных людей.

Гимнастический комплекс Цигун для начинающих:

Совместная гимнастика по методике Ольги Янчук

Комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и растяжки. Он подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.

Регулярные занятия позволяют улучшить подвижность в суставах тела, в том числе позвоночника, развить хороший мышечный корсет, повысить гибкость суставов и растяжку мышц, активизировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от болей в них .

Урок от Ольги Янчук №1:

Урок от Ольги Янчук №2:

Упражнения суставной гимнастики Доктор Евдокименко

Доктор Евдокименко в настоящее время является одним из ведущих специалистов в области артрозов и других заболеваний суставов в России . Он является автором большого количества книг о здоровье суставов и изобретателем уникальной методики лечебных упражнений для суставов.

В отличие от многих других специалистов, утверждающих, что артроз неизлечим, Евдокименко утверждает обратное. Но только подход к терапии должен быть комплексным, избавиться от боли в суставах самостоятельно не получится.

Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артрозов различных суставов, которые подробно описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям вы можете и на официальном сайте специалиста.

Гимнастика для позвоночника Деменшин

Алексей Деменшин — преподаватель санатория Норбекова, имеет психологическое образование. Ведет основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: «Мастерская мастерства», «Семейная мастерская», «Мастерская характера».

Комбинированный метод Пилюйко

Основной областью применения метода Пилюйко является лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, сочетающая в себе кинезиотерапию и физиотерапию.

Методы кинезотерапии:

  • суставная гимнастика,
  • лечение положением,
  • вытяжение позвоночника.

В лечебный комплекс обязательно входит помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.

Гимнастика Норбекова

Норбеков Мирзакарим Санакулович — известный практик нетрадиционной медицины, руководитель реабилитационного центра и автор большого количества книг. Его методика называется «система Норбекова» и включает в себя несколько вариантов гимнастики, в том числе артикуляционную, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и т. д.

Главное условие выполнения упражнений по Норбекову – положительный отношение и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает в себя несколько последовательных курсов, после прохождения которых практикующий врач обещает подарить вам здоровье и изменить жизнь к лучшему.

Полная версия гимнастики для суставов по Норбекову:

Гимнастика Бубновского

Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна как «кинезиотерапия». вы начинаете, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого подбирается комплекс суставных упражнений и упражнений на специально разработанных тренажерах.

Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.

Какой метод суставной гимнастики предпочтительнее, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. Специалист может сделать правильный выбор.

суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков, основатель Института восстановления человека, уже много лет практикует множество эффективных практик и методов, имеющих прямое отношение к нетрадиционной медицине. Совместные упражнения Норбекова завоевали популярность относительно давно. Книги об оздоровлении человеческого организма, написанные Норбековым, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в Интернете можно найти многочисленные видеоролики, рассказывающие о том, как лечить, вылечить больной сустав, о его чудодейственных методах лечения и их применении в практическом опыте.

Содержание

  • 1 Введение
  • 2 Упражнения Норбекова
  • 3 Комплекс упражнений
  • 4 Важность правильного выполнения гимнастики Норбекова

Введение работ Норбекова относительно дивергенции

8 90 В то время как одни утверждают, что его методы являются не только шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, поскольку такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие убеждены, что целитель оказывает практическую помощь людям, и что его работа поистине уникальна. Однако большинство склоняется ко второй точке зрения, которая имеет веские основания. Лечебная физкультура по Норбекову не пригодилась тысяче человек. Это та категория, которой была оказана практическая помощь и кто реально ощутил ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавиться от боли.

Гимнастические задания Норбекова

Гимнастические упражнения Норбекова – это специально разработанная система, в описание которой входит комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок и тем самым на оздоровление каждого больного сустава.

Гимнастика, направленная на восстановление сустава при артритах и ​​артрозах. Гимнастика, разработанная Норбековым, представляет собой методику, с помощью которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Конечно, понятно, что выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат, если есть желание, не заставит себя ждать.

Есть много причин, по которым у многих возникают проблемы со здоровьем. Сустав может поражаться заболеванием в следующих случаях:

  • Наследственная предрасположенность;
  • Несбалансированное питание, переедание и злоупотребление жирной, жареной и острой пищей;
  • В результате гиподинамии и так далее.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основоположником которой является Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии организма человека, позволяющая раскрыть его резервы, благотворно воздействующая на каждый сустав. Большое внимание уделяется и настроению, в котором будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм может дать лечебный эффект.

В качестве приоритетных задач при занятиях гимнастикой Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  • Оказание оздоравливающего воздействия на весь организм и на поврежденный сустав.
  • Контроль функциональных особенностей организма с упором на двигательные функции и их постепенное восстановление. При таком графике важную роль играет психологический аспект.
  • Особенности восстановления позвоночника. Это означает его природную гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг напрямую связан с общим состоянием организма человека, и нарушения такого плана приводят к развитию патологий, которые отражаются на всех системах и органах.
  • Достижение лечебного эффекта на каждый сустав, связки, мышечную систему, позвоночник.
  • Норбеков акцентирует внимание на том, что основной причиной при поражении сустава считается малоподвижный образ жизни.

    Комплекс упражнений

    С помощью гимнастических упражнений определенного направления формируется эластичный мышечный корсет для поддержки позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проходить ежедневно. В этом случае следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно навредить организму. Понимание удовольствия от занятий помогает добиться нужного эффекта, — говорит Норбеков.

    создал свою методику Норбекова на основе изучения древних традиций Китая, под именем Лао-цзы. Узнать об этом можно по телевизору или видео, задав поисковый запрос в поисковой строке. Учение относится к гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, благодаря которым происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который заработал Норбеков, целесообразно рассматривать комплексы упражнений на каждую группу мышц отдельно.

    Комплекс упражнений для рук Гимнастика для суставов Норбекова направлена ​​на восстановление и должна выполняться осторожно. Только при таком графике удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен в короткие сроки.

    • Сжатие и разведение кулаков с упором на пальцы;
    • Раскройте ладонь, соберите пальцы по порядку, начиная с большого к мизинцу, а затем в обратном порядке;
    • Просеивание и разведение рук в разные стороны;
    • Сожмите кулак, держа руку в напряжении, затем вращайте ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

    Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  • Размножение рук в разные стороны.
  • Сдвиньте плечи прямо друг к другу.
  • Перемещение лезвий в разные стороны.
  • Подъем и опускание плеч.
  • Вращайте предплечьями в одну или другую сторону.
    • Совместные упражнения для голеностопного сустава Извлеките поочередно носок каждой ноги;
    • Вращайте стопы навстречу друг другу, совершая круговые движения.

    Упражнения для коленей

  • Задействуйте колени так или иначе.
  • Поверните валы внутрь, а затем наружу.
  • Пытается толкнуть область колена.
  • Базовый комплекс упражнений

    • Играть горловыми бедрами поочередно то в одну, то в другую сторону, максимально опуская их;
    • Согните ногу в колене и переместите ее вправо, затем прямо вперед;
    • Многократная ходьба на стопе с упором на стопу.

    Комплекс упражнений для позвоночника

    Набор данных упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает мощность мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  • Опускание подбородка к груди должно удерживать его как можно дольше .
  • Вернитесь назад, подняв подбородок вверх.
  • Наклоните голову в одну или другую сторону.
  • Проведение круговых движений головой.
  • Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

    Гимнастика для суставов по Норбекову позволяет привести в норму все внутренние органы и системы организма человека, в том числе и каждый поврежденный сустав. Время, отведенное на гимнастику, составляет первые 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличивать до 30 минут.

    Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе традиционной китайской медицины, предназначенную для улучшения здоровья людей, восстановления функциональных особенностей суставов и позвоночника, их подвижности, а также дарить чувство радости, счастья и удовлетворения.

    Само собой разумеется, что перед использованием этой методики рекомендуется проконсультироваться с врачом. В качестве обучающего ресурса можно использовать специальную литературу или посмотреть видеоуроки Норбекова. Дело в том, что для определенной категории людей есть ряд противопоказаний, они не позволяют заниматься упражнением, несмотря на то, что у них больной сустав. Ими могут быть психические расстройства, беременность, сердечно-сосудистые заболевания, инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков неоднократно говорил об этом в своих школах.

    Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного отбора. При этом большое внимание уделяется эмоциональной стороне вопроса. По словам народной целительницы, успех во многом зависит от настроения, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия дополняют друг друга. И об этом аспекте ни в коем случае нельзя забывать. Метод направлен на оздоровление духа и физического здоровья человека.

    Уважаемые читатели, поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

    Суставная гимнастика Норбекова — полный комплекс лечебной гимнастики с отзывами

    Лекарства, принимаемые для снятия боли в суставах, зачастую не безобидны, и пациенты начинают искать им альтернативу. Суставная гимнастика Норбекова, известного практика нетрадиционной медицинской системы, направлена ​​на восстановление деятельности опорно-двигательного аппарата (шеи, позвоночника и др.) при нарушении его функций. Комплекс может быть использован для профилактики заболеваний суставов и их лечения.

    Гимнастика Норбекова

    Оздоровительный метод доктора Норбекова представляет собой комплекс занятий, целью которых является укрепление здоровья, повышение общего тонуса, укрепление уверенности в себе. Значительное внимание уделяется психологическому настрою, работе с собственным душевным состоянием. Зарядка по Норбекову по сравнению с ЛФК – это не механическое повторение движений. Более того, автор утверждает, что автоматическое повторение не полезно, а вредно. Поэтому важно соблюдать правила Норбекова как залог выздоровления:

    • Оплата ежедневно.
    • Начните с хорошего настроения.
    • Наслаждайтесь спортом.
    • Перед началом полностью расслабьтесь, пока не почувствуете вялость.

    Упражнения от Норбекова положительно влияют не только на суставные группы, но и на весь организм в целом. Восстанавливается гибкость, улучшается работа мышц, укрепляется дыхательная система и зрение, создается защита для суставов и всего скелета. Тело, без преувеличения, обретает вторую молодость. Комплекс суставной гимнастики Норбекова прост для усвоения и при этом не несет дополнительных затрат. Более того, вы можете начать бесплатное самостоятельное изучение по описанию лечебного курса.

    По Норбекову, при занятиях гимнастикой каждый должен на время стать ребенком, без ограничений в амплитуде движений, но следует учитывать ограничения по занятиям:

    • беременность;
    • недавние операции;
    • психические расстройства;
    • перенес в течение предшествующих трех месяцев инсульт, инфаркт;
    • обострение хронических заболеваний;
    • острая боль в суставах и спине;
    • возникновение сильных болей при выполнении комплекса.

    Для позвоночника

    Гимнастика Норбеков для позвоночника улучшает работу органов кровообращения, пищеварительной системы, дыхания, почек. Целитель Норбеков утверждает, что скручивания очень эффективны для позвоночника. Последовательность выполнения:

    1. Разведите ноги, как будто ступни приклеены к полу.
    2. При равномерном распределении нагрузки поверните голову вправо, затем туловище. Максимально расширяясь, напрягитесь, а затем расслабьтесь. Повторите поворот в другую сторону.
    3. Сомкнуть руки перед собой в нижней части замка, опустить подбородок к груди. Опустите руки, затылок вверх, потяните плечи друг к другу, а подбородок вниз.
    4. Отведите руки назад и потяните, тем самым сводя лопатки вместе.
    5. Согнуть руки в локтях, поочередно опускать плечи, поднимать.
    6. Опустите плечи, потяните руки вниз, поднимите плечи, потянув макушку вверх. Чередование повторений.
    7. Делайте вращательные движения плечами вперед и назад.
    8. Поместите кисти на плечи, согните локти, поверните плечи вправо и влево.
    9. Наклонить голову вниз, обхватить руками голени, прогнув спину назад; сведите лопатки, прогнув спину вперед.
    10. Согните правую руку за голову, опустите левое плечо. Сменить руку, повторить.
    11. Слегка согните ноги, подвигайте тазом вперед-назад.
    12. Двигайте бедрами по кругу влево и вправо, удерживая верхнюю часть тела неподвижной.
    13. Опустите левую реку, поднимите правую, потянув ее к потолку. Поменяйте руки и повторите.
    14. Расслабьтесь, покачивая головой, шейным отделом, руками, грудной клеткой, животом, бедрами, ногами.

    Гимнастика Норбекова для шейного отдела позвоночника

    Занятия стабилизируют внутричерепное давление, улучшают память, сон, работу мозга. Начинать зарядку по Норбекову следует с выпрямления осанки, затем делается комплекс:

    1. Наклоните голову назад, поднимите подбородок.
    2. Выпрямить голову, наклонить вправо, влево, стараясь при этом коснуться ухом плеча.
    3. Поверните голову, направив подбородок вверх. Наклоняйте голову вниз, поворачивая подбородок в стороны.
    4. Выпрямите голову, посмотрите вперед, поверните шею в одну и другую стороны так, чтобы нос не двигался.
    5. Опустите голову, уперев подбородок в грудь, пока не появится шейное напряжение.
    6. Медленно вращайте головой по кругу в обоих направлениях попеременно.
    7. Выполните успокаивающее дыхание: вдох, руки вверх; вниз, выдох.

    Для суставов кистей

    Совместные упражнения – важная часть освоения всей системы Норбекова. Рукопожатие после каждого упражнения:

    1. Руки перед собой, пальцы сжать-разжать.
    2. Делайте попеременно щелчки пальцами с резким движением рук вперед.
    3. Двигайте пальцами веерообразно, начиная с мизинца и обратно.
    4. Вытяните руки перед собой; кисти, потянув на себя, опускать и поднимать.
    5. Ладони параллельны полу, кисти повернуть внутрь, затем друг от друга.
    6. Сожмите кулаки, вращайте ими.
    7. Руки в стороны, согнуть руки в локтях, совершать круговые движения предплечьями вперед и назад.
    8. Сделайте «мельницу» одной рукой, потом другой.
    9. Опустите плечи, поднимите вверх, стараясь дотянуться до ушей.
    10. Вращайте плечами вперед и назад по кругу.
    11. Опустите руки, поверните их внутрь и наружу.
    12. Правой рукой возьмитесь за левый локоть и потяните его за спину. Повторите с другой рукой.

    Для голеностопного сустава

    Суставной комплекс Норбекова полезен с профилактической и лечебной целью при артрозах, артритах. Регулярная гимнастика повышает двигательную функцию суставов:

    1. Встаньте прямо, поднимите ногу, согнув колено. Двигайтесь упруго, опуская носок вниз. То же самое сделать прямой ногой с движением на себя.
    2. Упражнение аналогично первому с движением стопы внутрь и в сторону.
    3. Наклонитесь вперед, положив руки на колени. Приседайте с круговыми движениями коленей внутрь, затем наружу. Вставая, выпрямите ноги.
    4. Руки на колени, пошевелить ногами, наклонить спину вперед и выпрямиться. Приседание с поворотом колена в сторону, в другую. Вставая, выпрямите ноги.
    5. Ноги на ширине плеч, поднять правую, согнуть в колене и прыгнуть в сторону. Повторите с другой ногой.
    6. Наклониться, отвести правую ногу в сторону, опустить, поднять вперед. Повторите с другой ногой.
    7. Согните, отведите ногу в сторону, делая коленом круг. Повторите с другой ногой.

    Видео: Суставная гимнастика Норбеков Мирзакарима

    Суставная гимнастика М.С. Норбекова (Полная версия) Посмотреть видео

    Отзывы

    Ольга, 58 лет Большое спасибо за гимнастику от Норбекова! Уже на третий день упражнений для позвоночника мне стало легче дышать, тело начало обретать свободу движений. Стараюсь не пропускать ни дня, как рекомендует Норбеков. Трачу около 1,5 часов, но упражнения делать легко, это приносит удовольствие. Хочу начать комплекс для лучезапястных суставов. Елена, 65 лет Давно страдаю артрозом, устала принимать таблетки и мучаюсь от болей в суставах. Я впервые в жизни решил обратиться к альтернативной медицине. Гимнастика для суставов Норбекова мне показалась интересной, я ее освоила самостоятельно. Делать это просто и приятно, результат я почувствовала уже через две недели. Осваиваем с друзьями гимнастику от Норбекова — все хотят быть здоровыми! Игорь, 45 лет. Сидячая работа, да и весь пассивный образ жизни привели к проблемам, к остеохондрозу. Я решила заняться гимнастикой. Перепробовала не одну методику, но стойкий и заметный результат, облегчение боли принесла гимнастика Норбекова для позвоночника. Я тоже стала спокойнее, меньше нервничаю, смотрю на жизнь по-другому, с оптимизмом!

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самолечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Восстановление зрения по методике упражнений Норбекова. Гимнастика для глаз Норбекова: отзывы и описание

    Мирзакарим Норбеков – человек, который давно работает над созданием методики восстановления зрения. Он выдвинул теорию о том, что состояние зрения зависит от физиологических и психологических особенностей организма человека. На основе этого была создана методика, суть которой содержится в книге «Как избавиться от очков», вышедшей в 2001 г.

    Суть методики Норбекова

    Методика улучшения зрения по Норбекову представляет собой сочетание комплекса оздоровительных упражнений и практических элементов современной медицины. Психологическое состояние человека ученый считает одной из важных составляющих на пути к выздоровлению. По его мнению, в первую очередь необходимо перестать воспринимать мир как агрессивную среду. После этого положительные эмоции нужно направить на свое внутреннее состояние, думая о себе не как о ущербном и больном человеке, а как о сильном и здоровом. Только после достижения нужного настроения следует приступать к упражнениям.

    Следующий шаг на пути к выздоровлению — комплекс специальных упражнений для глаз. Большинство из них заимствованы у американского врача Бейтса. Результатом регулярных занятий является укрепление глазодвигательных мышц. Однако Норбеков обращает внимание на то, что для лучшего эффекта нужно следить за своей осанкой и здоровьем позвоночника. Кроме того, он не только дает подобную рекомендацию, но и предлагает ряд упражнений для рук, ног и спины.

    Книга Норбекова

    «Опыт дурака или ключ к прозрению. «Как избавиться от очков» — книга, которая является результатом совместной работы Норбекова и Фотиной. С момента публикации этой работы в 2001 году вокруг нее разгорелась настоящая полемика. Не только офтальмологи, но и пациенты спорили между собой о его содержании. Нейтралитет при обсуждении книги встречается крайне редко. Читательская аудитория разделилась на два лагеря — сторонников и противников методологии Норбекова. Тем не менее работа ученого – настоящая находка. Книга содержит психологическую и физическую часть, описание разнообразных упражнений и специальную таблицу, помогающую выявить результат занятий.

    Комплекс упражнений. Техника выполнения

    Прежде чем прибегать к упражнениям, представленным в методике Норбекова, необходима консультация офтальмолога. Он подскажет, есть ли у вас противопоказания для подобных занятий.

    В целом комплекс упражнений, разработанный Норбековым, оказывает мягкое воздействие на органы зрения. Нет необходимости прилагать особые усилия при его выполнении. Это может только навредить. Суть каждого комплекса заключается в воздействии на определенные зрительные функции. Таким образом, внимание уделяется таким моментам :

    1. Укрепление глазных мышц.
    2. Профилактика косоглазия и борьба с имеющимся дефектом.
    3. Улучшение аккомодационных способностей.
    4. Развитие умения наблюдать за разнесенными осями.
    5. Расслабление глаз.

    Во время упражнений осанка играет важную роль. Поэтому спину и шею необходимо зафиксировать в ровном положении. Кроме того, прежде чем приступить к занятиям, необходимо настроиться на позитивный лад. Тогда занятия не только дадут положительный эффект, но и принесут удовлетворение. Результат можно наблюдать, если заниматься регулярно по 30 минут в день. Вот несколько упражнений, которые помогут улучшить здоровье органов зрения. :

    1-е упражнение

    Сначала нужно принять расслабленную и ровную позу. Затем можно приступать к упражнению:

    1. Глаза двигаются вверх не до максимальной точки зрения, а как бы через лобную часть головы.
    2. Глаза возвращаются в исходное положение.
    3. Взгляд стремится опуститься. При этом мысленно необходимо продлить его траекторию до горла.
    4. Взгляд возвращается в исходное положение.
    2-е упражнение

    Голова, расположенная прямо, максимально расслаблена. Принцип действия такой же, как и в 1-м упражнении. Только движения совершаются горизонтально, а уши служат ориентиром.

    3-е упражнение. Бабочка

    В первую очередь необходимо зафиксировать голову в одном максимально ровном положении. Также следует обратить внимание на размер фигур, которые вы будете описывать глазами. Чтобы избежать зрительного напряжения, они должны быть большими. Движения глаз производятся в следующем порядке:

    1. Описание диагонали, ведущей из левого нижнего угла в правый верхний.
    2. Взгляд вниз. Его направление — из нижнего правого в верхний левый угол.
    3. Повторить все действия в зеркальном порядке. То есть движения глаз начинаются с правого нижнего угла.

    Дополнительные нагрузки, будь то прищуривание или что-то еще, для этого упражнения не нужны. По завершении глазные мышцы необходимо расслабить, часто моргая.

    4-е упражнение. Восьмерка

    Упражнение выполняется в следующем порядке:

    1. Голова фиксируется в неподвижном состоянии.
    2. Глаза описывают лежащую на поверхности восьмерку. При этом его размеры должны соответствовать границам лицевой зоны.
    3. Движения повторяются в обратном направлении.
    5-е упражнение

    Это упражнение помогает при близорукости. Суть его в том, чтобы совершать плавные движения, ни на что не отвлекаясь. При этом последовательность движений должна быть следующей:

    1. Сосредоточьтесь на кончике носа.
    2. Взгляд устремляется вдаль. Забегая вперед, нужно учитывать то, что находится на стороне.
    3. Первые два шага повторяются.
    4. Взгляд перемещается на переносицу, после чего устремляется вдаль.
    5. Глаза смотрят по сторонам.
    6. После этого взгляд концентрируется между бровями и снова устремляется вдаль, захватывая боковым зрением предметы, находящиеся по бокам.

    Все шаги должны быть повторены последовательно 8 раз.

    6-е упражнение

    При прямом положении головы необходимо выполнить следующие плавные движения:

    1. Указательные пальцы расположить возле носа, концентрируясь на них.
    2. Руки разведены в стороны, пальцы двигаются горизонтально. При этом глаза следуют за их движениями — правый следует за правым, а левый — за левым.

    Это упражнение нужно повторить 3 раза. Потом перерыв на отдых. Целью данного занятия является развитие бокового зрения.

    7-е упражнение. большой круг

    Как и в предыдущих упражнениях, голова фиксируется в одном положении. После этого перед глазами предстает циферблат большого размера и круглой формы. Его очертания должны быть ровными, а цвет золотистым. Поработав с воображением, необходимо выполнить следующие действия:

    1. Вводя каждую цифру часов, нужно обвести их контур глазами.
    2. После нужно проделать движения в обратном направлении.
    3. Поочередно выполняя каждое действие, нужно мысленно увеличивать диаметр выдуманных часов.
    4. Рисунок циферблата нарисован в небе.

    Последний этап помогает расслабиться, снимая нагрузку с органов зрения.

    Эти упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Поэтому рекомендуется выполнять их в том порядке, в котором они представлены. Каждое из них выполняется сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами. Кроме того, каждое действие необходимо выполнять мысленно.

    Массаж после тренировки

    Эффект от упражнений закрепляется массажем. Это также часть метода Норбекова. Массаж выполняется с учетом таких нюансов :

    • На лице есть определенные точки — парные, расположенные на крыльях носа и в височной области; непарные — в щели, расположенной между бровями, в центральном углублении нижней губы и подбородка, на середине верхней границы лба.
    • Каждая точка попеременно подвергается давлению кончиками пальцев.
    • Постепенно это давление увеличивается.

    Массирующие движения выполняются до появления легкой боли.

    Отслеживание результата с помощью таблицы

    Для отслеживания результата, полученного после выполнения упражнений, необходимо воспользоваться таблицей, прилагаемой к методике Норбекова. Прежде всего, он должен быть правильно расположен. При этом учитываются следующие факторы :

    • Дальнозоркость. Стол ставится на расстоянии 15 сантиметров от глаз.
    • Близорукость. Стол расположен на расстоянии вытянутой руки.
    • Один глаз болит. Здоровый глаз закрывают рукой или повязкой.
    • Один глаз близорукий, а другой дальнозоркий. Таблица используется по очереди для каждого глаза и располагается на соответствующем для каждого из них расстоянии.

    Кроме того, вам необходимо определить линию, которая у вас работает. Для этого стол располагается на нужном расстоянии. Глядя на буквы, нужно определить строку, после которой символы расплываются. Эта линия будет работать. Причем, чем эффективнее упражнение, тем выше будет линия. Отчетливо видна динамика изменения ее расположения после физической нагрузки.

    Преимущества и недостатки методики. Отзывы пациентов

    Методика Норбекова привлекла внимание многих пациентов. Отношение к ней очень неоднозначное. Кто-то хвалит ее, сумев добиться значительных результатов. Другие недовольны тем, что это дает кратковременный эффект. Среди отрицательных моментов выделяется наличие ряда противопоказаний к применению методики, так как она воздействует на психику. Препятствием для выполнения упражнений становятся беременность, эпилепсия, психические расстройства, алкоголизм.

    Следует отметить, что немаловажное значение при выполнении упражнений имеет их систематичность и позитивный настрой. Так, многие нетерпеливые пользователи через какое-то время после занятий говорят следующее:

    Более настойчивые люди все-таки добиваются эффекта. Однако они отмечают, что если сделать перерыв, то прогресс замедляется:

    Следует понимать, что ученые открывают перед нами некую возможность, а мы сами решаем, как ею воспользоваться. То же самое относится и к методу Норбекова. Понимая его специфику и веря в свои силы, можно добиться значительных результатов в восстановлении зрения.

    Львиную долю информации об окружающей среде человек получает через глаза. Без хорошего зрения крайне сложно, а иногда и почти невозможно вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. д. И именно поэтому важно беречь глаза и внимательно следить за их состоянием. К счастью, даже если зрение «деревенское», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью восстановить четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову – уникальная методика, которая помогла многим людям снова увидеть своими глазами и отказаться от очков.

    Кто такой Норбеков?

    Кто этот Норбеков, который придумал такую ​​интересную методику, чтобы помочь людям снова ясно видеть мир? Зовут его Мирзакарим Санакулович, но о подробных фактах из его биографии известно немного. Родился 17 ноября 1957 года под Самаркандом, в многодетной семье. Он служил в армии, закалял силу воли, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях. Со временем он стал обучать этому приему боя, активно нести в общество идею здорового образа жизни.

    В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали множество книг. В настоящее время Мирзакарим Санакулович является директором Института самоисцеления человеческого организма и членом-корреспондентом различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени в области психологии и философии.

    Особенность метода

    В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к просветлению». В ней подробно описана методика восстановления зрения, которая помогает навсегда избавиться от очков. С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика помогает победить ряд глазных патологий.

    Техника, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполнением определенных упражнений, но и нормализацией своего психологического состояния. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятен для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что с глазами все в полном порядке.

    На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человек должен с особой заботой относиться к своему эмоциональному здоровью.

    Норбеков советует воспринимать окружающий мир как близкое и родственное окружение. Книга также содержит ряд упражнений, которые предполагают выполнение простых движений глазами. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза. Таким образом, методика Норбекова основана не только на самовнушении.

    Когда техника поможет?

    Болезнь краткая информация

    Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, принимаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основной симптом – размытие контуров удаленных предметов. То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем он более размыт.

    Такой дефект глаз связан с тем, что получаемые ими изображения создаются не на сетчатке, а за ней. В этом случае человек вблизи видит хуже. Удаленные объекты, наоборот, четкие. Но это наблюдается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далекие, так и близкие предметы.

    Такое заболевание связано с нарушением формы хрусталика, глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение как бы искажается – лучи света не могут быть сфокусированы в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с миопией или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основной симптом – снижение качества зрения, искажение видимых предметов, головные боли и утомляемость глаз.

    Внимание! Методика не помогает при катаракте, дегенерации желтого пятна или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор методики сообщает, что в данном случае она помогает улучшить состояние глаз.

    Методика помогает снять усталость с глаз. Также рекомендуется для людей, которые много работают за компьютером. Выполнять все упражнения можно в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма.

    Метод работает?

    Несмотря на то, что методика появилась и была оформлена в книгу более 15 лет назад, по ней до сих пор ведутся споры. Даже сами больные не могут прийти к единому мнению. Кто-то хвастается положительными результатами, появившимися при ежедневных тренировках. Кто-то говорит, что нет смысла делать упражнения, или эффект от них сохраняется ненадолго, потому что со временем зрение снова ухудшается.

    Сами офтальмологи, в большинстве своем, говорят, что упражнения Норбекова – это всего лишь комплекс профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Врачи ничего не говорят об особых преимуществах для пациентов.

    На заметку! Перед началом занятий рекомендуется посетить офтальмолога, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную гимнастику для глаз в каждом конкретном случае. При неосторожном использовании он может даже причинить вред.

    Как делать упражнения?

    Норбеков при описании своей методики использует Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому методику Норбекова нельзя назвать полностью уникальной. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не так важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он помогает его вернуть.

    Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за осанкой. По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому ему следует уделять значительное внимание, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д.

    Шаг 1. Голова держится прямо, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно движение глаз к макушке продолжается. Затем медленно посмотрите вниз — нужно стараться заглянуть под подбородок. Голова также остается неподвижной. Выполняется 8-10 повторений в каждую сторону.

    Совет! Во время упражнений не следует забывать моргать и не рекомендуется переутомлять глаза.

    Шаг 2 Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд отводится влево, при этом рекомендуется сосредоточить внимание на левом ухе. Затем точно так же взгляд направляется в правую сторону, внимание концентрируется за правым ухом. Главное не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 3 Затем упражнение немного меняется. Сначала посмотрите налево, затем нужно смотреть прямо, а затем перевести взгляд направо. Аналогично предыдущим шагам, здесь выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 4 Упражнение называется «Набор». Для его выполнения нужно представить перед глазами циферблат и осторожно «держать» взгляд на всех цифрах, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать 8-10 проходов.

    Шаг 6 Следующее упражнение называется «бабочка». Голова во время выполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно в таком порядке, с кратковременной фиксацией в крайних точках — левом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах. Это повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза.

    Шаг 7 «Восемь» тоже простое упражнение. В этом случае глаз рисует горизонтально ориентированную восьмерку внутри лица. Сначала рисуется в одну сторону, потом в другую.

    Шаг 8 Восьмерка также рисуется вертикально. Требуется 8-10 повторений в обоих направлениях движения глаз.

    Шаг 9 Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Нужно зажмурить глаза и посмотреть на кончик носа. Затем взгляд переносится на направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Затем глаза косят в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямой, а внимание – в стороны. Затем нужно прищурить глаза до точки между бровями и затем вернуть их в ровное положение. В каждую сторону также выполняется по 8-10 повторений.

    Шаг 10 Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подносят к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам.

    Все упражнения требуется выполнять в три подхода — с открытыми глазами, закрытыми, а затем мысленно. Выполнять задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

    На заметку! Гимнастику можно выполнять быстро, в сокращенной форме. Сначала нужно закрыть глаза и заставить их двигаться по кругу по направлению и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, задерживая взгляд в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагонали. Вы также можете нарисовать восьмерку глазами в обоих направлениях.

    Краткий курс гимнастики также включает упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, затем закрывает глаза руками, а затем открывает. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, со смещением взгляда вдаль.

    Видео — Гимнастика по Норбекову

    Стоит помнить, что гимнастика по Норбекову имеет противопоказания. Он оказывает сильное воздействие на психику человека и его нельзя делать эпилептикам, алкоголикам, беременным женщинам, людям с психическими расстройствами, перенесшим инсульт. В общем, можно попробовать улучшить зрение по Норбекову, но гарантий, что гимнастика поможет, нет.

    В любом возрасте и при любой трудовой деятельности глаза испытывают значительные нагрузки. Особенно ярко это проявляется у школьников, студентов, «бумажников», водителей, учителей, врачей. Многие из этих людей знают, как проявляется усталость глаз: зрение становится нечетким, появляется ощущение инородного тела, песка, отмечается сухость, могут краснеть глазные яблоки. Избежать этих симптомов можно, если регулярно делать небольшие перерывы в работе, а также выполнять зрительную гимнастику.

    В настоящее время существует множество различных зрительных гимнастик, разработанных ведущими врачами мира. Все виды упражнений для глаз полезны, но для получения максимального эффекта выполнять их нужно регулярно, долго и правильно. Часть гимнастики рассчитана на лечебный эффект, например, гимнастика по Аветисову при близорукости, а другая направлена ​​на профилактику «компьютерного синдрома» и спазма аккомодации.

    Чтобы не столкнуться с заболеваниями глаз, вызванными чрезмерными нагрузками, можно использовать одну из следующих зрительных гимнастик. Также сейчас существует множество упражнений, которые выполняются с помощью сайтов в Интернете, либо скачав на компьютер специальную программу.

    Разминка для глаз

    Для профилактики нарушений зрения необходимо правильно организовать свое рабочее место: поставить хорошее освещение, отрегулировать высоту стола и стула, чтобы не сутулиться, установить монитор на нужном расстоянии. Также при имеющихся аномалиях рефракции нужно использовать предметы для коррекции зрения – контактные линзы или очки. При хорошем зрении, если работа связана с длительным пребыванием у монитора, многие врачи советуют использовать очки со специальным покрытием.

    При длительной и напряженной зрительной работе взрослому населению после часа работы следует давать 10-минутный отдых. Для школьников этот интервал сокращается до 45 минут, а для дошкольников до 25-30 минут. В перерыве рекомендуется не просто расслабиться (сходить покурить или выпить кофе), а сделать короткую зрительную гимнастику, не занимающую более 10 минут. Это позволит расслабить глаза, а также предотвратит их заболевания. Не переживайте, что некоторые коллеги (одноклассники) будут косо смотреть на вас во время разминки, вскоре они сами с этим столкнутся.

    Для этого следует выполнять простые, и, кстати, давно используемые учителями начальных классов упражнения для разогрева глаз:

    • При открытых глазах нужно нахмурить брови, как бы злится на 3-5 секунд. Выполнено 10 раз.
    • Разогрейте ладони в течение 10-20 секунд. Далее кончиками указательного и среднего пальцев легкими круговыми движениями помассируйте внешние уголки глаз. При этом нужно закрыть глаза (не закрывать глаза, а прикрывать их, как во время сна). Массаж проводится в течение двух минут. Это увеличивает приток крови к лицу, а также расслабляет круговые мышцы век.
    • Далее нужно повернуться к окну и на 15 секунд сконцентрировать взгляд на самой дальней точке, которую вы можете видеть. Обычно это трубы на окраине города, либо лес. Если в комнате, где вы работаете, нет окон, рекомендуется смотреть в дальний верхний угол. Далее нужно постепенно перевести взгляд с дальней точки на кончик носа. Повторяется 5 раз.
    • Закрыв глаза как во время сна, нужно заставить их двигаться по кругу. Сначала глаза водят по часовой стрелке около 20 секунд, а затем такое же время двигают в обратном направлении.
    • Далее нужно как можно быстрее моргнуть в течение 15 секунд.
    • Закройте глаза и подушечками трех пальцев коснитесь век, не создавая давления. Так нужно посидеть около минуты.
    • Необходимо очень плотно закрыть веки, а затем резко открыть глаза. Вам нужно повторить это упражнение 5 раз.
    • В результате нужно спокойно сесть, закрыть глаза и находиться в таком положении около минуты. В это время глаза расслабятся, намазанные слезами, и снова будут готовы к длительной нагрузке.

    Глазная гимнастика для улучшения зрения

    При лечении заболеваний органов зрения, особенно таких, как , а особенно, офтальмологи часто назначают специальные зрительные упражнения для глаз для улучшения зрения в сочетании с медикаментозным лечением и ношением очков. Следует понимать, что никакая гимнастика, проводимая в качестве монотерапии, не способна восстановить зрение, особенно если уже имеется истинная близорукость. Их проводят только с целью улучшения кровообращения и тренировки аккомодации. Лечебный эффект можно получить только при косоглазии.

    6 лучших упражнений для поддержания зрения:

    одно . шторы . Во время упражнения нужно быстро моргать около двух минут. Улучшает кровообращение в области лица и глаз.

    2. Окно . Делаем шарик из пластилина и прикрепляем его к стеклу. Находим самый дальний предмет за окном, и смотрим на него 10 секунд, потом быстро смотрим на пластилиновую точку. В дальнейшем можно увеличить нагрузку. Для этого взгляд необходимо поочередно фокусировать на четырех предметах, находящихся на разном расстоянии.

    3 . Упражнения «Глаза совы» . Нужно встать ровно на стул или стул со спинкой, и очень сильно закрыть глаза на 5 секунд. После максимально широко открыть глаза на 4 секунды. Выполнено 10 раз.

    4 . Массаж глаз . Тремя сложенными пальцами, как при крещении, массируют легкими круговыми движениями глаза (разумеется, глаза закрыты). Массаж улучшает кровообращение и кровообращение ВГЖ.

    пять. Контрастный душ для глаз . Умываться необходимо утром и вечером. Это не только гигиеническая процедура, но и один из способов улучшения микроциркуляции в сосудах лица и глаз. Утреннее умывание сначала проводится горячей водой, а заканчивается холодным ополаскиванием. Вечером все наоборот.

    6. Чертеж . Это упражнение лучше делать вечером, перед сном, или в обеденный перерыв во время тяжелой умственной работы. Нужно удобно сесть в сидячее положение, закрыть глаза и постараться вспомнить что-то очень приятное. На этом фоне рисуйте глазами круги, восьмерки, треугольники. Это увеличивает приток артериальной крови к глазам и мозгу.

    Гимнастика для глаз по Бейтсу

    Офтальмолог из США Уильям Бейтс изобрел популярную в 19 и 20 веках методику гимнастики для восстановления зрения. Он считал, что все нарушения зрения связаны с избыточным напряжением глазодвигательных мышц, которые растягивают и сокращают глазное яблоко, чтобы видеть далекие и близкие предметы. Бейтс также считал, что умственная усталость мозга также способствует ухудшению зрения.

    Еще во времена Бейтса эта теория противоречила знаниям о физиологии и анатомии органа зрения, а в 1984 году была полностью доказана ее несостоятельность и лженаучность. В настоящее время существуют последователи учения Бейтса. К российским продолжателям его творчества относятся В.Г. Жданов, а также небезызвестный Мирзакарим Норбеков из Узбекистана.

    Несмотря на их научную несостоятельность, многие слабовидящие люди прибегают к гимнастике Бейтса для глаз. Ниже приведены основные упражнения для глаз.

    пальминг

    Суть упражнения заключается в том, чтобы закрыть глаза ладонями на достаточно длительное время. Сначала разогревают ладони, растирая их. Затем, упираясь локтями в поверхность стола, закрывают глаза ладонями, сложенными лодочками. Ладони убираются от лица только после того, как исчезнут все светлые пятна, вспышки и т. п. и появится совершенно черный фон. После этого, как отмечают последователи этой практики, зрение становится намного лучше и четче. Упражнение можно повторять сколько угодно, но обязательно выполнять его перед сном и при ощущении усталости глаз. С научной точки зрения это упражнение позволяет замазать глаз слезами, устраняя симптомы «сухого глаза», но не восстанавливает зрение.

    Память

    Бейтс считал, что аномалии рефракции связаны с психосоматикой. То есть он фактически отрицал близорукость, гиперметропию и астигматизм как самостоятельные заболевания, связывая их развитие с умственным переутомлением. Конечно, это псевдонаучно, но и по сей день пациенты используют его для релаксации и даже лечения глаз. Упражнение выполняется так же, как пальминг, но при этом нужно вспомнить какие-либо приятные воспоминания, либо представить себе спокойный океанский берег.

    Представление

    Этот метод предполагает представление различных объектов полностью черными в течение 3 секунд. Второй метод — озабоченность. Больного располагают в 5 м от стола, приставленного к стене. При этом стол должен быть хорошо освещен. Требуется увидеть самый маленький оптотип (букву), который виден глазу, затем закрыть глаза и представить эту букву черной и большой. Через 10 секунд глаза открываются, и зрение становится яснее.

    Раскачивание и перемещение

    Упражнение рекомендуется выполнять с использованием. Взгляд фиксируется на самой большой букве, фиксируется на несколько секунд, а затем переводится на вторую строку. Так они доходят до самой последней различимой строки и возвращаются обратно к большим символам. Далее нужно быстро переводить взгляд с одной буквы на другую, пока буквы не начнут раскачиваться. Согласно теории Бейтса, такое упражнение благотворно влияет на глазные мышцы, расслабляя их.

    мигает

    С самого начала выполняется упражнение пальминга. После этого взгляд фиксируется на любой букве таблицы в течение 3 секунд, а затем снова выполняется пальминг. Убрав руки от глаз, нужно в течение 20 секунд быстро моргать, поворачивая голову из стороны в сторону.

    соляризация

    Бейтс утверждал, что солнечный свет очень полезен для глаз. Это было опровергнуто многими учеными. Яркий солнечный свет вызывает помутнение хрусталика, дистрофию конъюнктивы (развивает), вызывает поражение сетчатки. Помимо повреждения глаз солнечные лучи негативно воздействуют на кожу, провоцируя развитие меланомы. Упражнение соляризации заключается в следующем: изначально нужно смотреть на солнце сквозь ладони. Далее ладони убираются, и смотреть уже нужно через веки. После того, как глаза привыкнут к яркому свету, нужно постепенно открывать глаза, стараясь как можно дольше смотреть на солнце. Последователи Бейтса модернизировали эту технику – больше не нужно смотреть на солнце, а упражнение выполняется с косыми солнечными лучами в тени.

    Помимо физических упражнений Бейтс запрещал своим пациентам носить очки, утверждая, что они только ухудшают зрение. Даже сегодня многие практикующие офтальмологи сталкиваются с отголосками этой теории. При выписывании очков пациенты не хотят их носить, аргументируя это тем, что от этого они станут хуже видеть или даже ослепнут. Это совершенно неверно. Правильная коррекция позволяет снизить утомляемость глаз и развитие компьютерного синдрома и синдрома сухого глаза, устранить головные боли и помутнение хрусталика. И вообще, 100% зрение, достигнутое с помощью очков или контактной коррекции, значительно улучшает повседневную жизнь.

    Гимнастика для глаз по Жданову

    Жданов В.Г. — это известный на постсоветском пространстве общественный деятель, который в 80-х годах прошлого века разработал собственные упражнения для глаз, взяв за основу метод Бейтса. В отличие от методики Бейтса, глазная гимнастика по Жданову не включает в себя такие сомнительные элементы, как пальминг и соляризация, что делает ее действительно эффективной и безопасной.

    Глазная гимнастика по Жданову позволяет снять зрительное напряжение, особенно у работников, чья работа связана с документооборотом и компьютером.

    Действительно, эта глазная гимнастика способствует снятию напряжения цилиарной и глазодвигательной мышц, увлажняет роговицу, может помочь при ложной близорукости при длительном применении в сочетании с медикаментозной терапией.

    В комплекс занятий входит 7 упражнений:

    одно . «Мигание» — это основа всех упражнений по методике Жданова. Моргать нужно быстро, не напрягая глаз в течение полминуты.

    2. Стрелки . Глазами нужно водить поочередно вправо и влево, в течение одной минуты, затем поморгать в течение 10 секунд

    3 . Диагонали . Поочередно нужно смотреть по диагонали. Для этого хорошо подходит окно. Выполните 7-10 движений и снова поморгайте в течение 15 секунд.

    4 . Вертикаль . Как следует из названия, движения глаз направлены вверх и вниз. Повторите 7 раз, затем снова моргните.

    пять. Прямоугольник . Вам нужно нарисовать воображаемый квадрат или прямоугольник в воздухе. Начиная с левого нижнего угла и завершив периметр, сотрите воображаемую линию в обратном направлении. Это нужно сделать 3 раза.

    6. Зигзаги . Во время этого упражнения глазами рисуются воображаемые зигзаги. Движения глаз начинают сначала сверху вниз, затем, не останавливаясь, снизу вверх. Сделайте 5 раз, а затем снова активно поморгайте.

    7. Числа . Во время этого упражнения глаза двигаются, как часовая стрелка, останавливая взгляд на 3, 6, 9 и 12 часах. Сначала сделайте два полных оборота в одну сторону, а затем в другую. После этого они снова моргают, и возвращаются к работе.

    Также посмотрите видео гимнастики для глаз по Жданову.

    Гимнастика для глаз по Норбекову

    Известный не только на постсоветском пространстве, но и во всем мире Мирзакарим Норбеков – человек, который даже без медицинского образования смог стать долларовым миллионером, организовав гимнастику Курс восстановления зрения. За основу гимнастики для глаз по Норбекову были взяты методики Бейтса, Жданова и внесены свои изменения, в том числе и те, за которые некоторые религиоведы называют его организацию сектой.

    Основные принципы упражнений для глаз Норбекова такие же, как и у Бейтса: выполнять упражнения нужно с положительными эмоциями, держа спину прямо, и при этом очки категорически запрещены .

    Комплекс упражнений для глаз

    • Глаза закатываются, и как бы продолжают движение через голову, в итоге совершая полный оборот.
    • Смотреть нужно вниз глазами, направляя взгляд в тело через собственное горло, при этом не двигая головой.
    • Смотреть нужно попеременно вправо и влево так, как если бы вы смотрели через левое и, соответственно, правое ухо.
    • Это упражнение называется «Бабочка ». Для его выполнения необходимо двигать глазами, сохраняя неподвижность головы и шеи, по следующей схеме: из левого нижнего угла взгляд переводится на правый верхний угол, затем взгляд переводится в правый нижний угол, и только потом в левый верхний угол, после чего нужно выполнить первое упражнение.0019
    • Следующее упражнение Восемь «. При выполнении голова не должна двигаться, а глазами нужно рисовать в воздухе цифру «8». При этом направление нужно менять каждый раз при появлении символа «нарисовано».Конечно, после этого нужно выполнить упражнение 1.
    • Это упражнение хорошо помогает при близорукости, а также косоглазии, так как тренирует наружную и внутреннюю косые мышцы глаза. глаза на кончике носа.Так нужно смотреть 30 секунд.После этого переведите взгляд на любой предмет,и смотрите на него 30 секунд не моргая.После этого нужно повторить упражнение 1.
    • Это упражнение также позволяет тренировать косые мышцы глаза. Для этого сведите вместе указательные пальцы правой и левой руки перед носом. После этого необходимо следить за левым глазом, который отводится наружу пальцем левой руки, и, соответственно, также делать это и правой. Это упражнение нужно сделать 5-7 раз, после чего следует выполнить первое упражнение.
    • Во время выполнения упражнения, которое называется « Циферблат », нужно водить глазами по цифрам воображаемого циферблата, фиксируя взгляд на каждой цифре. Упражнение выполняется сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении В этом упражнении задействуются все глазодвигательные мышцы, что позволяет добиться хороших результатов при лечении ложной близорукости и спазма аккомодации.

    Также посмотрите видео гимнастики для глаз по Норбекову.

    Гимнастика для глаз по Аветисову

    Гимнастика для глаз по Аветисову – единственный официально признанный офтальмологами в России комплекс упражнений, который назначают для лечения близорукости, амблиопии, косоглазия, дальнозоркости, а также при профилактические цели.

    Гимнастика по Аветисову делится на три группы, каждая из которых направлена ​​на определенную функцию глаза. Ниже описание упражнений с картинками.

    Первая группа

    Упражнения, представленные в этой группе, усиливают кровообращение в глазных яблоках, а также улучшают циркуляцию и отток внутриглазной жидкости. Все упражнения выполняются сидя.

    • Необходимо поочередно закрыть правый и левый глаза на 5 секунд, затем широко открыть на такой же промежуток времени.
    • Во время этого упражнения нужно быстро моргать в течение 20 секунд, а затем сделать перерыв на 10 секунд. После нужно повторить моргание. Это делается 4 раза.
    • Упражнение заключается в массировании глазных яблок указательными пальцами в течение одной минуты. Это значительно улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, что полезно при глаукоме.
    • Во время выполнения упражнения нужно закрыть глаза, а через закрытые веки легко массировать глазные яблоки сложенными пальцами в течение двух минут.
    • Упражнение заключается в массировании надбровных дуг. Для этого указательными пальцами нужно массировать надбровные дуги около 3-4 минут.

    Вторая группа

    Данный комплекс упражнений позволяет тренировать глазодвигательные мышцы, что необходимо при лечении косоглазия и амблиопии в детском возрасте. Все упражнения также выполняются сидя, при этом голова не должна двигаться.

    • Необходимо выполнять поочередные размашистые движения глаз сначала вверх, а затем вниз. Это упражнение выполняется 10 раз, после чего нужно быстро поморгать в течение 10 секунд.
    • В этом упражнении нужно выполнять движения как и в предыдущем упражнении, только движения глаз направлены влево и вправо. Упражнение также повторяется 10 раз.
    • Это упражнение называется «Диагонали». Для этого нужно провести глазами по диагонали, из левого верхнего угла в правый нижний угол, а затем из правого верхнего угла в левый нижний угол. Это упражнение нужно сделать 10 раз, а затем активно поморгать.
    • Это упражнение полностью повторяет «Циферблат», который используют Жданов и Норбеков. Повторяется 5 раз.

    Третья группа

    Выполняется в положении стоя, направлена ​​на тренировочную аккомодацию. Эти упражнения являются лучшими при близорукости и дальнозоркости.

    • Необходимо в течение 5 секунд сфокусировать взгляд на указательном пальце, расположенном на расстоянии 25-30 сантиметров от носа, постепенно приближая палец к глазам. Упражнение выполняется 10 раз, при этом не моргая.
    • Нужно прикрыть левый глаз ладонью, вытянуть руку и смотреть на указательный палец 5 секунд. При этом нужно отодвинуть палец и приблизить его к лицу на 1 минуту. То же упражнение проделывается с правым глазом. Поочередно тренируйте каждый глаз по 5 раз.
    • «Отметка на стекле». Для его выполнения к оконному стеклу прикрепляют кусочек пластилина диаметром около 5 мм, после чего нужно сфокусировать взгляд на максимально удаленном объекте, проходящем через эту отметку. На пластилиновый круг нужно смотреть 2 секунды, после чего пару секунд смотрят на дальний предмет. После этого упражнение повторяют 8-10 раз. Заканчивать сеанс рекомендуется частым быстрым морганием в течение 20 секунд.

    Гимнастика для глаз для детей

    Нарушения зрения в дошкольном возрасте встречаются очень часто. По статистике, у детей при поступлении в 1 класс различные аномалии рефракции возникают всего у 5-7% испытуемых. К 10 годам этот показатель возрастает до 30-35%, а к окончанию школы 55-75% детей имеют проблемы со зрением. В то же время имеется интересная особенность: у детей, обучающихся в сельских школах, миопией страдает до 55-60% выпускников, а в городских — до 70-75%.

    Гигиена зрения у детей остается проблемой во многих развитых странах. Чтобы сохранить хорошее зрение у ребенка, требуется посещать офтальмолога 2 раза в год, а также интересоваться результатами ежегодных плановых медицинских осмотров у классного руководителя. Именно во время них выявляется большинство основных проблем со зрением, но их результаты остаются незамеченными.

    Особую проблему представляет диагностика и лечение аномалий рефракции у детей дошкольного возраста. Это связано с неусидчивостью, боязнью медработников, выраженным нежеланием носить очки, выполнять зрительную гимнастику, носить монокулярную повязку. Поэтому офтальмологи советуют проводить лечение в игровой форме.

    Игровая гимнастика для дошкольников

    Чтобы проводить гимнастику для глаз с ребенком, его нужно заинтересовать. Зачастую это сделать достаточно сложно, но родители, знающие интересы своего ребенка, обязательно найдут подход. С одними детьми упражнения проводятся под специальные веселые стихи, с другими занятия проводятся по картинкам.

    Независимо от интересов ребенка следует выполнять следующие упражнения:

    • Необходимо, чтобы ребенок смотрел вверх и вниз, при этом не поворачивая головы;
    • Затем выполняют круговые движения, как по циферблату, чередуя направление движения;
    • Затем делают движения глазами, выписывая знак бесконечности.

    Стереокартинки для отдыха детских глаз

    Очень популярны у детей занятия со стереокартинками. Эти упражнения показывают хороший лечебный эффект, а также способствуют развитию пространственного мышления и внимания.

    Такое занятие со стереокартинками называется «Угадай, кто спрятался». В первый день ребенку показывают 3 картинки, и следят, чтобы он их запомнил. На следующий день добавляется еще одна картинка, и ребенка просят сказать, какая картинка новая. Каждый день добавляется по одному стереоизображению, доводя их количество до 7-10 штук, а затем они снова уменьшаются.

    Компьютерная программа — тренировка

    Около 15 лет назад появились первые компьютерные программы для тренировки зрения. Они хорошо подходят не только для детей, но и для взрослых. Во время них больного просят следить взглядом за движущимися предметами или составлять из деталей фигуры.

    Естественная гимнастика для детей

    Также ребенку могут быть интересны занятия на природе. Для этого родители показывают ползающего жука, летящую бабочку, птиц и просят детей понаблюдать за ними. При этом можно петь песни или читать стихи. Для мальчиков интересным занятием станет наблюдение за поплавком во время рыбалки.

    Упражнения для глаз при работе на компьютере

    В современном мире огромная часть работы выполняется с помощью компьютеров. В то же время многие офисные работники сталкиваются с усталостью глаз, постепенным снижением зрения, синдромом сухого глаза. Этого можно избежать, соблюдая простые правила, а также проводя специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

    При выполнении гимнастики нужно снять очки или КЛ, удобно сесть на стул и расслабиться, закрыть глаза, глубоко дышать. Во время упражнений ничего не должно отвлекать, настроение должно быть хорошим, все негативные эмоции должны быть выброшены из головы.

    Комплекс упражнений

    Выполнение упражнений после длительной работы за компьютером не займет много времени, позволит избежать утомления глаз, а также предотвратит ухудшение зрения.

    • Плотно закройте глаза на несколько секунд 5-6 раз.
    • В течение 3 секунд нужно посмотреть на кончик носа, а затем посмотреть на предмет за окном (если окна нет, то на самый дальний предмет в офисе). Так нужно сделать 5 раз.
    • Во время выполнения этого упражнения нужно поочередно фиксировать взгляд на 3-5 секунд на самом удаленном предмете слева, затем вверх, вправо и вниз. Выполняется 5 раз, при этом нельзя двигать головой.
    • Вам нужно моргать как можно быстрее в течение 10 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза на 3-4 секунды. После этого нужно повторить упражнение 3 раза.
    • Нужно зафиксировать взгляд на любом хорошо различимом предмете (веточка или птичка за окном, портрет Путина, дворник, подметающий листья) и смотреть на них, не моргая, в течение 30 секунд. После этого нужно поморгать 10 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз.
    • По окончании гимнастики нужно просто расслабиться, закрыть глаза и представить себе что-нибудь приятное. Это поможет расслабить не только глаза, но и мозг, завершающий весь зрительный тракт.

    Уменьшение воздействия компьютера на глаза

    Негативное влияние компьютера на зрение давно доказано учеными. ЭМИ, как и постоянное мерцание монитора, очень негативно влияет не только на орган зрения, но и на головной мозг, который получает сигналы по зрительному нерву. Чтобы уменьшить это воздействие, нужно соблюдать несколько простых правил:

    • Расстояние от монитора до глаз должно быть максимально комфортным – около 45-60 сантиметров. При наличии нарушений рефракции, таких как близорукость или дальнозоркость, при работе необходимо носить очки.
    • При работе монитор должен находиться в удобном положении. На него не должны попадать солнечные лучи, он должен стоять перед лицом, что снизит дополнительную нагрузку на глаза.
    • Хотя бы раз в неделю нужно протирать экран монитора салфетками, чтобы изображение было четким. Это также предотвратит развитие конъюнктивита, так как в пыли остается много вирусов и бактерий.
    • Освещение играет огромную роль на рабочем месте. При работе в офисе (бухгалтерия и др.) на столе должна быть настольная лампа, а также хорошее потолочное освещение в соответствии с санитарными нормами и правилами. Эти требования становятся более жесткими, если в офисе нет источников естественного света. Для многих компьютерных работников работа в ночное время имеет важное значение. Не стоит работать без освещения — это очень негативно сказывается на зрительных функциях.
    • Не стоит долго работать с сайтами, которые «неудачно» оформлены. К ним относятся те, у которых желтые буквы на белом фоне, или с зеленым интерфейсом весь текст отображается красным или синим цветом. Это сильно истощает палочки и колбочки сетчатки, что может привести к дистрофии сетчатки.
    • При работе за компьютером глаза «сохнут» из-за того, что сотрудник редко моргает, фокусируя взгляд на изображении. Это может привести к синдрому сухого глаза. Чтобы этого избежать, нужно как можно чаще моргать, либо использовать заменители искусственной слезы (Слезин, Дефизлез, Гилан, Офтолик и др.). Это позволит избежать ощущения сухости глаз, инородного тела, жжения и зуда.
    • Установлено, что взрослый человек может находиться у монитора не более 6 часов, с часовыми перерывами по 10 минут. На самом деле многим приходится работать по 8-10 часов, практически не отходя от монитора. В таких суровых условиях работы нужно использовать специальные защитные, так называемые «компьютерные» очки, а также использовать капли «искусственная слеза», о которых говорилось выше.

    Тибетские упражнения для глаз

    Тибетские монахи на протяжении нескольких столетий разрабатывали различные методики восстановления и улучшения зрения. Для этого был разработан целый комплекс тибетской гимнастики для глаз, которые аналогичны упражнениям по Жданову и Аветисову.

    Комплекс упражнений для глаз

    • Во время выполнения упражнения указательные пальцы нужно располагать на расстоянии 35-40см от лица. Взгляд должен быть зафиксирован на кончиках пальцев на 10-15 секунд. После этого пальцы следует постепенно разводить наружу, при этом фиксируя взгляд и не поворачивая головы. Пальцы отведены до тех пор, пока их можно поймать периферийным зрением. Это упражнение выполняется 5 раз, после чего нужно поморгать 10 секунд.
    • Упражнение заключается в том, чтобы сосредоточиться на вытянутых пальцах. При этом нужно первоначально зафиксировать взгляд на вытянутых пальцах, а затем на полминуты перевести взгляд на удаленный предмет. Такое действие необходимо чередовать 5 раз, фиксируя взгляд на предметах на 15 секунд.
    • Кончиками пальцев массируйте глазные яблоки в течение 30 секунд. После этого нужно максимально широко открыть глаза, и смотреть вдаль в течение 6 секунд. Это упражнение выполняется 3 раза.
    • Упражнение предназначено для тренировки круговой мышцы глаза. Для этого чередуют сильное прищуривание в течение 5-7 секунд, после чего максимально открывают глаза на 10 секунд. Это упражнение выполняется 5 раз.
    • Следующее упражнение тибетской гимнастики – классическая «восьмерка». Для его выполнения на глазах изображают знак бесконечности в воздухе. Вначале они двигаются справа налево, а затем меняется направление взгляда. Это упражнение выполняется 5 раз.
    • Упражнение, позволяющее увлажнить глаза, — это моргание. Для этого быстро моргайте в течение 1 минуты.
    • Завершающим этапом гимнастики является расслабление глаз, которое осуществляется путем поглаживания глазных яблок. Для этого легкими массажными движениями пальцы ведут от внутренних уголков глаза к внешним, а затем осуществляют круговые движения. После этого комплекса упражнений можно снова приступать к работе.

    Упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости

    Дальнозоркость, или гиперметропия, как ее обычно называют в медицине, — очень распространенная аномалия рефракции как у детей, так и у взрослых. Это заболевание связано с аномально короткой длиной глазного яблока. Следует отметить, что гиперметропия является нормальной рефракцией у детей до 3-6 лет, и, выявив ее, не следует паниковать, так как это временное явление.

    Глазные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости позволяют не только избавиться от этой аномалии рефракции, но и предотвратить развитие сходящегося косоглазия и амблиопии. Эти упражнения эффективны только в детском возрасте, и не позволяют избавиться от дальнозоркости взрослым.

    • Вместе с поворотом головы двигайте глазными яблоками вправо и влево в течение 2 минут. При этом нужно удобно сесть и отбросить все негативные эмоции.
    • В течение 10 секунд нужно следить за кончиками пальцев, отводя их на 30 см от себя. При этом нужно переводить взгляд с пальцев на удаленный предмет на 30 секунд, после чего упражнение повторяется.
    • Следующее упражнение позволяет улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника, а также в головном мозге. Для этого нужно удобно сесть на стул, завести руки за голову и прогнуться. Это упражнение выполняется 10 раз. Практически сразу после тренировки улучшается приток крови к мозгу и глазам, что значительно улучшает не только работоспособность, но и общее самочувствие.
    • В этом упражнении нужно двигать руками. Суть его заключается в улучшении кровообращения в верхних отделах тела, в том числе в головном мозге. Для этого нужно приложить правую ладонь к левому плечу, а затем повторить то же самое с левой рукой.
    • В этом упражнении нужно выполнять круговые движения вытянутыми руками, следя глазами за движениями рук. Щетки двигаются 3 раза по часовой стрелке, а затем столько же раз против часовой стрелки. Этот комплекс упражнений выполняется 7 раз.
    • Это упражнение при дальнозоркости завершается самомассажем затылочной области головы и шеи. Это позволяет еще лучше циркулировать крови в головном мозге и, конечно же, в глазах.

    Упражнения для глаз при близорукости

    Близорукость, или, как ее обычно называют в офтальмологии, миопия, представляет собой аномалию рефракции, при которой длина глаза увеличивается. В результате изображение помещается перед сетчаткой, в результате чего видимые изображения кажутся размытыми.

    С помощью следующих глазных упражнений для улучшения зрения при миопии можно остановить прогрессирование заболевания, а также снять спазм аккомодации:

    • Нужно быстро моргать в течение 40 секунд. Затем немного отдохните и повторите упражнение снова.
    • Необходимо смотреть на палец с вытянутой руки в течение 20 секунд правым глазом (при этом левый закрыт). То же самое нужно повторить с левым глазом. Комплекс упражнений выполняется 5 раз.
    • Глаза двигаются по кругу, как в упражнении «Циферблат». Сначала сделайте 5 полных оборотов по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
    • Упражнение выполняется сидя на стуле со спинкой. Нужна сеть и держите осанку ровной, после чего запрокидываете голову и смотрите в потолок 30 секунд. Потом смотрят на свои колени, и тоже полминуты смотрят на них.
    • Необходимо плотно закрыть веки на 10 секунд, а затем широко открыть на 5 секунд. Это упражнение повторяется 5 раз.

    Упражнения для глаз при глаукоме

    Глаукома – одно из самых опасных офтальмологических заболеваний. Это связано с тем, что очень часто глаукома протекает бессимптомно, и больные обращаются к врачу только при III или IV стадии, когда восстановить зрение уже невозможно ни с помощью капель, ни с помощью операций.

    Глазная гимнастика при глаукоме – дополнительный метод лечения, позволяющий несколько улучшить кровообращение в сосудистой оболочке глаза, а также усилить циркуляцию внутриглазной жидкости, способствуя ускоренному оттоку. Следует понимать, что гимнастика для глаз не заменяет гипотензивные капли, назначенные врачом, и проводится только после их закапывания. Если выполнять зрительные упражнения при глаукоме с нарушением оттока внутриглазной жидкости, без закапывания Латанопроста (Травапроста) или Пилокарпина, то может возникнуть повышение ВГД.

    Следует также отметить, что при глаукоме существуют некоторые ограничения в повседневной жизни.

    Запрещено:

    • Посещение горячих саун и бань.
    • Поднятие тяжестей более 10 кг.
    • Употребление кофе, крепкого чая, алкоголь и курение.
    • Длительная работа туловищем вперед — прополка, мытье полов, уборка снега и т.д.
    • Употребление острой пищи и употребление более 2 литров воды в день также повышает ВГД.
    • Ношение галстуков или одежды с тугим воротником.

    Следует отметить, что при глаукоме необходимо обязательно контролировать артериальное давление и уровень сахара в крови. Гипертоническая болезнь и сахарный диабет крайне негативно влияют на орган зрения, осложняют течение глаукомы.

    • Прогулки на свежем воздухе — желательно в лесу, а не в центральном парке города.
    • Несиловые виды спорта — лыжи, ходьба, плавание.
    • Занимайтесь зрительной гимнастикой 2 раза в день.

    Гимнастика для глаз при глаукоме включает следующие упражнения:

    1. Кончиками всех пяти пальцев совершайте массирующие движения лба (от бровей к волосам) в течение 3 минут. Во время этого упражнения нужно чередовать круговые движения с поступательными, направленными сверху вниз.

    2. Следующее упражнение выполняется с обнаженными указательными пальцами правой и левой руки. Их нужно совместить, приложить подушечки к переносице и совершать движения вверх-вниз, от надбровных дуг, к волосам. Такой массаж выполняется еще 2 минуты.

    3. В этом упражнении также проводятся круговые массирующие движения указательными пальцами в области висков и внешнего уголка глаза в течение 3 минут.

    4. В течение пяти минут нужно подушечками четырех пальцев (кроме большого) совершать легкие постукивающие движения по коже лба.

    5. Вам нужно часто моргать в течение минуты, а затем остановиться и отдохнуть. Так повторить 3 раза.

    6. Закройте глаза, как будто вы спите, не закрывая век. Далее подушечками двух пальцев нужно аккуратно массировать глазные яблоки круговыми движениями в течение двух минут.

    7. Это упражнение следует выполнять сидя, не поворачивая головы. В исходном положении глаза максимально отведены сначала в правую сторону, а взгляд зафиксирован на 5 секунд. После этого повторите в левую сторону.

    8. Вам нужно в течение полминуты водить глазами по кругу, регулярно меняя направление движения.

    9. Во время этого упражнения нужно как можно медленнее открыть, а затем закрыть глаза. Повторить урок 10 раз.

    10. Это упражнение выполняется в помещении перед окном или на улице. Сначала нужно сконцентрировать взгляд на объекте, расположенном рядом, а затем быстро перевести и сфокусировать взгляд на самом удаленном объекте (подходит для больных с глаукомой 1 и 2 стадии). Выполнить 10 раз.

    На протяжении многих лет специалисты офтальмологической отрасли пытались создать универсальную гимнастическую программу, которая способствовала бы укреплению и даже восстановлению зрения; и гимнастика для глаз по Норбекову относится к тем же попыткам. По поводу его эффективности ведется много споров. Однако этот способ очень интересен и, безусловно, заслуживает внимания. Если нет противопоказаний к его применению, вполне можно его использовать. Даже если это не поможет добиться улучшения, то точно будет полезно в качестве профилактики.

    Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, которая вышла в свет в 2001 году. Ее выход вызвал много споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Они не утихают и по сей день.

    Те, кто читал книгу и пробовал упражнения на себе, считают себя либо сторонниками, которые восторженно рассказывают, что методика помогла им при близорукости, дальнозоркости и т. д., либо противниками. Нейтральное мнение о ней встречается крайне редко.

    Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. В данном случае второй является чуть ли не основным. Сам автор утверждает, что система, включающая только упражнения, не эффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и даже самовнушения. Только так можно настроить себя на благоприятный для физических нагрузок эмоциональный фон.

    Компоненты гимнастики:

    • Физическая часть работы описывает непосредственно упражнения для зрения. Как правило, эту часть можно найти в любых источниках (например, в Интернете). Однако и без первого эта система похожа на классическую гимнастику для глаз, поэтому хотя бы беглое знакомство с ней желательно.
    • Общий смысл психологической установки заключается в том, что человек привык думать о себе как о больном человеке и воображать свои недуги. Это негативно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в представлении себя уже полностью здоровым, помогает восстановить зрение, и не только.

    Норбеков предлагает воспринимать окружающий мир как дружественную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях (ощущать тепло, холод и т. д.).

    Помимо базовой гимнастики, в книге представлена ​​модифицированная офтальмологическая таблица. Еще одним важным аспектом книги является понятие «мышечный корсет».

    Автор совершенно справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки невозможно восстановление и поддержание отличного зрения. Поэтому в книге можно найти упражнения для этих частей тела, а также для рук и ног.

    Все части книги — психологическая, физическая, табличные и дополнительные упражнения — в совокупности помогают добиться улучшения, а иногда, как утверждают некоторые пациенты, даже восстановления зрительных способностей. И это занимает не более получаса каждый день.

    Упражнения и методика их выполнения

    Гимнастика для восстановления зрения, описанная методикой, воздействует на глаза человека исключительно мягко. Аккуратность в процессе его выполнения очень важна; Ни в коем случае нельзя применять чрезмерную силу.

    Перед опробованием метода на себе важно проконсультироваться с офтальмологом, так как имеются противопоказания к его проведению.

    Все упражнения перечислены ниже, а инструкция по их выполнению подробно описана.

    1. Голова расслаблена и прямая.
    2. Взгляд необходимо вести точно вверх, не останавливая его в максимально доступной для обзора точке, а продолжая движение глазами как бы через лобную часть головы.
    3. Взгляд возвращается.
    4. После этого он падает. При этом мысленно нужно продолжать движение взглядом к горлу.
    5. Исходное положение глаз.
    1. Головка в том же положении.
    2. Движения глаз выполняются так же, как и в предыдущем упражнении, только влево и вправо, как бы через уши. Польза от этих действий заключается в воздействии на энергетические области головы.
    1. Эта акция называется «Бабочка». Голова фиксируется в одном ровном положении; фигуры, описываемые глазами, должны быть как можно большего размера; тогда вам не придется слишком напрягать глаза.
    2. Взгляд описывает диагональ от нижнего угла слева к верхнему правому.
    3. Затем взгляд опускается вниз и перемещается по диагонали в верхнюю левую зону.
    4. Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол правый нижний).
    5. Глазные мышцы расслабляются с помощью частого моргания (без напряжения). Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и расслабленными.
    1. Называется «Восьмерка». Голова снова неподвижна.
    2. Глаза нарисуйте «лежачую восьмерку». Размер фигуры должен примерно соответствовать контурам лица.
    3. Выполните действие в обратном направлении.
    1. Это упражнение особенно полезно для улучшения работы бокового зрения и при близорукости. Делать это следует плавно, в спокойной, тихой обстановке, не отвлекаясь ни на какие предметы и шум.
    2. Взгляд сосредоточен на кончике носа.
    3. Потом медленно переводится вдаль; предметы, расположенные сбоку, рассматриваются, но глаза смотрят вперед.
    4. Снова концентрируется на носу и медленно движется вперед.
    5. Поднимается к переносице, затем вперед, а затем в стороны.
    6. Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед при рассматривании предметов боковым зрением.
    7. Действия циклически повторяются 8 раз.
    1. Головка прямая; действия выполняются медленно и плавно.
    2. Указательные пальцы обеих рук подносят к носу; взгляд сфокусирован на них.
    3. Руки медленно разводят в стороны так, чтобы пальцы двигались по одной горизонтальной линии.
    4. Глаза следуют за пальцами (правый следует за правым, а левый следует за левым).
    5. Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают.
    6. Его реализация основана на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена ​​в том числе и на улучшение бокового зрения, помогает при близорукости.

    1. Это называется «Большой круг». Голова неподвижна; на уровне глаз нужно мысленно разместить большой круглый золотой циферблат (его очертания должны быть максимально ровными).
    2. Контур часов осматривается; важно представить каждую их фигуру.
    3. Взгляд движется в противоположном направлении.
    4. Действия повторяются по очереди; Постепенно в раздумьях диаметр часов увеличивается.
    5. Затем циферблат можно «нарисовать» на небе.

    Метод подразумевает выполнение действий именно в том порядке, в котором они представлены в методе, так как в начале списка находятся легкие упражнения, а в конце — более сложные.

    Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики

    Для сохранения зрения и, возможно, избавления от близорукости важно не только регулярно выполнять гимнастику, но и правильно закреплять эффект от упражнений. В этом помогает сделать массаж, который также входит в метод Норбекова.

    Для этого нужно найти на лице несколько точек:

    • Непарная — между бровями; в центре впадины между нижней губой и подбородком; посередине верхней границы лба.
    • Парные — на правом и левом крыльях носа и в центрах височных ямок.

    Нажимаются поочередно кончиками пальцев; при этом с каждым разом прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкое болезненное ощущение.

    Достоинства и недостатки методики

    Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при близорукости, и других подобных патологиях зрения.

    Однако исправить необратимые повреждения глаз с его помощью не удастся (хотя автор утверждает, что и в этих случаях есть положительная динамика).

    Среди минусов также можно отметить ряд противопоказаний. Его нельзя употреблять тем, у кого диагностирована эпилепсия, алкоголизм, наркомания, любые психические расстройства и т. д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Отсюда можно сделать однозначный вывод – методика очень сильно воздействует на психику. Есть ли от этого какой-то вред, врачам пока не ясно.

    Научного подтверждения эффективности этого метода, в общем-то, пока не существует, но и отрицать его тоже сложно. Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом.

    Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как и в кабинете окулиста, есть много других способов. Одним из таких является метод Норбекова.

    В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

    Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах.

    Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз.

    Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова

    В качестве тренировки подходят оба метода, но с таблицей Норбекова это занятие будет намного увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные.

    По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме.

    1. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
    2. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
    3. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой.
    4. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно.
    5. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее.
    6. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз.

    Сроки восстановления зрения по таблицам Норбекова

    Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов.

    • Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня.
    • Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней.
    • Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

    Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

    Упражнения для улучшения зрения по методике Норбекова

    Глазные упражнения, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий.

    Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции.

    1. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз.
    2. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом.
    3. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую ​​тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

    Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена ​​на выполнение всего комплекса с помощью мыслей.

    Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

    Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

    Практика восстановления зрения вблизи

    Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом.

    Улучшить зрение по Норбекову. Метод восстановления зрения по Норбекову. Благодаря ему тысячи людей уже забыли об очках.

    Для людей, желающих увеличить свой рост, существует специальная система упражнений — методика Берга. Эта система позволяет стать выше на 5-8 см.

    Технологии могут помочь людям всех возрастов. Автор работы считает, что потенциал каждого человека имеет возможность стать выше.

    У техники миллионы последователей, которые делятся восторженными комментариями. Люди предоставляют данные с положительными результатами, вдохновляя других.

    Способ взросления помогает любому, даже если ему уже далеко за 25 лет, а в организме остановился физический рост.

    Методика Берга включает в себя три вида работы:

    • Самовнушение.
    • Упражнения.
    • Работа на тренажерах.

    Последователи утверждают, что последний пункт не является обязательным условием. В методике подробно описано, какими должны быть тренажеры, но увеличить рост можно и без них.

    Достаточно сделать упражнения и укрепить свою веру в результат с помощью самовнушения.

    Упражнения для роста по методу Берга:

    Описание упражнения Дополнительная информация
    1 Потягиваемся на носочках с поднятыми вверх руками. Беремся за руки наверху, замираем. Затем, опускаемся на пятки, руки смыкаем за спиной. Спина прямая. Руки тянутся максимально, до боли в венах. Медленный бег
    2 Голова по очереди тянется к плечам. Цель – добраться до плеча. Делается медленно, по 20 раз в каждую сторону Начинать надо осторожно, не надо сразу доставать до плеча, не повредить мышцы, иначе будет только хуже. Плечи нельзя поднять
    3 Корпус наклоняется вперед и назад, впереди нужно достать пальцами ног до пальцев ног. Сразу это не получится, не стремитесь к быстрому результату. Растяжка постепенная Не сгибайте колени, это не сработает.
    4 Поднять ногу, согнуть в колене, поставить стопу на колено другой ноги. В этом положении медленно наклонитесь вперед и вернитесь в исходное положение. Упражнение выполняется по 20 раз для каждой ноги.
    5 Приседания с разгибанием ног. Одна нога вытянута перед собой параллельно полу, приседаем 10 раз, не убирая ногу из этого положения Нога во время упражнений держится ровно, угол не меняется. Упражнение сложное, первое время его можно выполнять, держась за опору. Каждый день увеличивайте число, доведите до 10

    Работая над телом и мыслями, можно творить чудеса. В этом убедились многие люди, которым удалось изменить свой рост благодаря этой методике.

    Методика Норбекова для увеличения роста

    Мирзакарим Норбеков родился в многодетной семье. Целью его жизни было изучение возможностей тела.

    Помимо метода увеличения роста, у Мирзакарима было много разных увлечений: он любил путешествовать, пробовал свои силы в творчестве: рисовал, фотографировал.

    Спорт был основой его деятельности, Норбеков является обладателем черного пояса по карате.

    Методика Норбекова позволяет увеличить рост человека за счет повышения эластичности позвоночных дисков.

    Комплекс упражнений включает силовую тренировку, растяжку.

    Все они разделены на сегменты, между которыми следуют специальные дыхательные упражнения:

    • На счет: раз-два делается вдох.
    • Руки поднять вверх, потянуться.
    • Выдохи на троих-четырех человек.
    • Руки опускаются с выдохом.

    Методика позволяет увидеть первые результаты уже через неделю тренировок. 10 см – впечатляющая цифра. А результат вполне реальный, нужно просто выполнять упражнения регулярно, усердно.

    Большое значение имеет вера в успех, чтобы не сомневаться, следует прочитать все материалы Норбекова, связанные с этой методикой.

    Понимая суть действия упражнений на мышечную систему, легче добиваться результата.

    Методика имеет противопоказания:

    • Тяжелые психические заболевания.
    • Онкологические заболевания.
    • Беременность.
    • Перенесенный инфаркт, инсульт.
    • Патология сердца и сосудов.
    • Артериальная гипертензия в период обострения.

    Упражнения воздействуют на область груди, спины. Задействованы плечи, поясница. Помимо основного комплекса упражнений требуется нагрузка на все тело.

    Обувь и стельки для увеличения роста

    Метод увеличения роста с помощью коррекции обуви работает безотказно. Если вам нужно произвести впечатление на друзей или знакомых, идеально подойдут высокие стельки.

    Их можно носить на работу, использовать для деловых встреч, свиданий.

    Для мужчин низкий рост означает комплекс неполноценности. Рядом с высокой девушкой такой мужчина будет чувствовать себя некомфортно.

    Женщины невысокого роста, как показывает статистика, более склонны к агрессивному поведению.

    Чтобы повысить самооценку, используйте стельки для увеличения роста. Размер варьируется от 2 до 8 см.

    Лекарства и лекарства

    Существуют препараты, усиливающие функцию роста. Здорово, если их принимает подросток, или человек моложе 25 лет.

    После того, как тело перестанет расти, стать выше с помощью лекарств не получится:

    • Растан.
    • Нанотропный.
    • Гигетропин.

    Эти препараты принимают профессиональные спортсмены. Увеличение роста происходит за счет того, что препарат способствует лучшему усвоению кальция.

    Другие положительные стороны препаратов: укрепление иммунитета, избавление от жировых отложений, усиление обмена веществ.

    Хайгетропин также положительно влияет на деятельность сердечной системы. Это важно для профессиональных спортсменов, учитывая количество физических нагрузок, которым они подвергаются ежедневно.

    Важно! Все лекарства имеют противопоказания! Проконсультируйтесь с врачом.

    Самый простой способ увеличить рост – это упражнения по одной из существующих методик. Другие методы менее эффективны.

    Полезное видео

    Привет, друзья! С вами Вадим Дмитриев и я хочу представить вам сегодня методику увеличения роста, которую создал Мирзакарим Норбеков. Многие из вас, я уверен, знают этого человека, но не все знают, что у него есть супер техника, которая может помочь вам повзрослеть.

    Прежде чем мы поговорим о методике Норбекова и упражнениях Норбекова для увеличения роста, позвольте мне сначала кратко представить автора.

    Мирзакарим Санакулович Норбеков – известный психолог, академик, автор воспитательно-оздоровительной системы, которая помогла вернуть здоровье и радость многим людям. В 1998 году Международная ассоциация независимых медицинских экспертов признала систему Норбекова самой эффективной системой года. В это же время под руководством академика Норбекова был создан Институт самовосстановления человека, где обучали по системе Норбекова. Сейчас курсы по этой системе проходят более чем в 50 странах мира и помогают миллионам людей улучшить собственное здоровье.

    Сам Мирзакарим Санакулович в детстве был неизлечимо болен, но сумел победить болезнь и теперь показывает путь к здоровью другим людям. «Если тебя что-то держит в этой жизни, ты обречен на успех», — сказал Норбеков, получая одну из своих наград. Он успел стать мультимиллионером, но решил отказаться от денег ради духовного поиска. Вот такой интересный человек.


    Теперь я хочу познакомить вас с одной из методик Мирзакарима Норбекова для позвоночника, которая отлично подходит для тех, кто хочет стать выше. Метод роста Норбекова представляет собой комплекс физических упражнений, помогающих увеличить рост за счет наращивания хрящей между позвонками позвоночника, а также за счет стимуляции роста костей ног. Упражнения по Норбекову для позвоночника доказали свою эффективность. Они были успешно опробованы огромным количеством пациентов Института самовосстановления человека — мужчин и женщин, разного возраста, веса, роста. Вот что говорит о своей методике сам академик Норбеков:


    «Все пациенты после 7-8 дней занятий отмечают увеличение роста от двух до десяти и более сантиметров. Конечно, от упражнений человек не растет. Просто человек приобретает естественную для себя форму и гибкость, восстанавливая эластичность межпозвонковых дисков».

    В Интернете методика Норбекова считается одной из лучших методик увеличения роста. Предлагаю обратить на это внимание сейчас. Возможно, это будет ключом к успеху, который вы ищете.


    1. Не забегай вперед. В первые 3-4 дня не делайте окончательных выводов о себе, своих возможностях и данной методике.
    2. Избегайте влияния нытиков, зануд и так далее.
    3. Не разговаривайте и не отвлекайтесь во время тренировки.
    4. Во время занятий слушайте легкую медитативную музыку. В Институте Норбекова на занятиях используется медитативная музыка для более глубокой концентрации и работы с энергиями.
    5. Механическое исполнение классов недопустимо, без смысла и цели.
    6. Не перенапрягайся. Признаком неправильной эксплуатации является чувство тяжести в голове.
    7. Во время выполнения упражнений не дремать, сонливость недопустима.
    8. Любые оправдания вашей лени и пассивности недопустимы.
    9. Вы не можете сделать это, когда вы устали и голодны.
    10. В первые 10-15 дней выполнения методики необходимо исключить из соли (это нужно для того, чтобы организм начал интенсивно вытягивать ее из солевых копей организма в суставах и позвоночнике) , мясо, молочные и кисломолочные продукты, хлеб. Разрешено есть все овощи и фрукты, мед, орехи, крупы.
    11. Не затягивайте процесс достижения результата, установите для себя конкретный срок.

    Главное правило при выполнении методики Норбекова – регулярность. Не реже 1 раза в сутки по 1 часу, обычно — утром и вечером по 45 минут. Скачать методику Норбекова со всеми упражнениями бесплатно можно по ссылкам ниже.

    На этом можно было бы и закончить, но в дополнение могу порекомендовать фильм о суставной гимнастике Норбекова. Также здесь довольно много упражнений, которые будут способствовать здоровью суставов и более легкому увеличению роста. Если вы начнете больше работать над фильмом, он станет только лучше.


    Надеюсь, что методика будет вам полезна. Не забывайте, что упражнения М. Норбекова не только увеличивают рост, но и оздоравливают организм. Быть занятым! Пишите о результатах здесь. Всем успехов!

    С уважением, Вадим Дмитриев

    Можно ли вылечить зрение без операции? Этот вопрос активно обсуждается среди врачей и целителей. Уникальная глазная гимнастика по Норбекову для восстановления зрения без операции основана на тандеме рефлекторного воздействия на определенные точки органов зрения и психологической установки на достижение результата.

    Методика Норбекова для восстановления зрения не относится к народной медицине, однако у многих пациентов зрение улучшилось благодаря регулярному выполнению простых и доступных упражнений. Рассмотрим основные принципы современной целительской методики.

    Биография Норбекова

    Выдающийся целитель из пригорода Самарканда Мирзакарим Санакулович Норбеков воспитывался в многодетной традиционной узбекской семье. Мальчик любил рисовать и любил фрески. Во время службы в вооруженных силах СССР получил тяжелое ранение, которое вылечил благодаря собственным усилиям и правильному психологическому настрою.

    С начала 90-х годов Норбеков вместе с другими подвижниками, среди которых немалую роль сыграла Лариса Фотина, стал обучать людей принципам самоисцеления, ориентируясь на правильный образ жизни и духовное самосовершенствование. В 1988 году он стал руководителем Московского института самовосстановления человека, а в начале 2000-х вышли его первые печатные издания.

    Мирзакарим Санакулович активно продвигает свою методику, выступая на телевидении и публикуя статьи в журналах. С 2010 года является президентом Центра образовательных и рекреационных технологий, представительства которого расположены во многих странах мира.

    У автора метода много противников, утверждающих, что подход к оздоровлению носит псевдонаучный характер, однако популярности Норбекова это не вредит. Тысячи людей используют разработанные методики и получают долгожданный результат.

    Методика перекликается с исследованиями американского исследователя Бейтса, который разработал методику на основе древнеиндийских методик и опыта американских индейцев. Суть методики заключается в расслаблении и отдыхе зрительного нерва с помощью отсутствия источника света.

    Книга «Опыт дурака или ключ к просветлению»

    Название данной работы может показаться резким и чрезмерно критическим, однако автор убедительно показывает опасность легкомысленного отношения к собственному здоровью. Разумнее предотвратить развитие болезни, чем потом устранять ее последствия. Норбеков считает, что человеческая лень и беспечность приводят ко многим недугам, которых просто не могло быть.

    Внимание! Чтобы составить правильное представление о методике Норбекова, необходимо ознакомиться с его книгами.

    У книги много критиков и сторонников. Критики в качестве аргумента приводят отсутствие у автора медицинского образования, а сторонники заявляют об эффективности методики. Методика Норбекова для восстановления зрения – это комплексный подход к здоровью, в котором значительное место отводится физическим упражнениям. Укрепление воли, борьба с ленью – залог правильного подхода к исцелению и профилактике различных недугов. Автор предлагает пересмотреть свое отношение к привычному и во многом опасному образу жизни.

    Суть методики

    Гимнастика для глаз по Норбекову помогает избавиться от распространенных офтальмологических проблем — близорукости и дальнозоркости. Зрительные органы человека ежедневно несут огромную нагрузку, уставая от перенапряжения. Страдают зрительный нерв, глазные мышцы и сетчатка. Постоянный стресс без отдыха приводит к заболеваниям глаз.

    Важно! Простое и доступное упражнение для глаз Норбекова – отличное профилактическое средство от различных офтальмологических проблем.

    Упражнения способствуют укреплению глазной мышцы, улучшению кровообращения в глазнице, нормализации (профилактика глаукомы) и поддержанию хрусталика в тонусе. Это отличный метод профилактики катаракты и отслойки сетчатки. Однако вылечить необратимые глазные патологии этим методом невозможно.

    Метод Норбекова для восстановления зрения делится на две части: психологическую и физиологическую. Важно понимать, что без правильного настроя на самоисцеление никакие упражнения не помогут, а сам настрой не поможет без физической активности. Именно правильное сочетание обоих подходов гарантирует успех в обретении бдительности. Не пренебрегайте изучением психологической части методики, так как она заключается в успешности овладения физическими упражнениями.

    При выполнении упражнений недопустимо придавать большое значение заболеванию. Человек должен восприниматься как здоровый. В этом секрет психологической настройки. Если человек борется с болезнью, он уже проигрывает. Если человек нацелен на укрепление и сохранение здоровья, он – победитель.

    Правильный психологический настрой активизирует подсознание, которое регулирует все физиологические процессы, происходящие в организме. Если подсознание воодушевлено его слабым состоянием, оно продолжит его поддерживать. Если убедить подсознание в своем здоровье, оно будет поддерживать организм в тонусе.

    Чтобы глазная гимнастика по Норбекову принесла пользу, нужно находиться в правильном эмоциональном состоянии — оптимистичном. Вам нужно чувствовать, что мир вокруг вас — это дружелюбная, а не агрессивная среда. Необходимо осознать себя как часть мироздания, а не как независимый от природных процессов объект. Важно и положение осанки – прямой позвоночник – основа здоровья всех органов тела.

    Правильная осанка создает активный мышечный корсет. Неудивительно, что автор также предлагает упражнения для суставов и мышц. На первый взгляд они не относятся к органам зрения. Однако на самом деле остеохондроз шейного отдела позвоночника может негативно сказаться на остроте зрения: постоянное защемление нервов мышцами также сказывается на зрении.

    Сначала нагрузка дается на верхние отделы позвоночника, затем они переходят на нижние. Для выполнения силовых упражнений не требуется предварительной подготовки: их может освоить физически неподготовленный человек. Большое значение придается правильному ритму дыхания, скорость выполнения упражнений подбирается индивидуально. Общий принцип:

    • вдох — расслабление мышц;
    • выдох — напряжение мышц.

    Количество повторений одного упражнения стандартное — 10 раз. Очень важна правильная последовательность упражнений: сначала нагружаются руки, потом ноги. Менять местами упражнения не рекомендуется, так как техника представляет собой цельную структуру и единый комплекс.

    Итак, основы гимнастики:

    • правильная осанка;
    • правильный внешний вид;
    • медитация, самовнушение;
    • уверенность в жизни;
    • выполнение упражнений;
    • использование офтальмологического стола.

    Контактный метод воздействия на рефлекторные точки не должен быть сильным – достаточно легкого прикосновения. Допускается легкое болезненное ощущение, но не резкая боль. Прикоснуться кончиками пальцев; растирание не допускается.

    После зарядки для глаз должны активироваться специальные точки на лице:

    • между бровями;
    • возле крыльев носа;
    • межгубная ямка под носом;
    • центр подбородка;
    • обе дужки;
    • корона.

    Не стоит тратить много времени на упражнения, достаточно выделить 20 минут в день. Как видите, путь к здоровью не такой сложный и энергозатратный.

    Противопоказания

    Восстановление зрения по методу Норбекова имеет свои противопоказания. Однако они применимы к любой медицинской технике.

    Нельзя:

    • беременным женщинам;
    • больных эпилепсией;
    • пристрастился к алкоголю и наркотикам;
    • пациентов с инфарктом миокарда, перенесших инсульт;
    • психически неуравновешенных пациентов.

    Метод улучшения зрения по Норбекову не исключает применения препаратов и лечебных комплексов, назначенных врачом-офтальмологом. Гимнастика поможет исцелению в любом случае.

    Описание гимнастических упражнений Норбекова

    Пример. #1

    Держите голову прямо, расслабьте мышцы шеи. Поднимите глаза вверх, не двигая головой, и посмотрите в самую высокую точку пространства. При этом необходимо добиться ощущения, что вы «проходите глазами» через надбровные дуги и лоб.

    Верните глаза в исходное положение — посмотрите перед собой. Теперь опустите глаза вниз и почувствуйте, что взгляд прошел через горло: как будто вы осматриваете собственное горло изнутри. Верните взгляд в исходную точку.

    Пример. #2

    Медленно поверните глаза сначала к одному уху, затем к другому уху. При этом должно создаваться ощущение, будто вы смотрите через ухо или исследуете его изнутри. Невозможно двигать головой и помогать движениями головы — работают только глаза.

    Пример. Номер 3

    Цель упражнения – рисовать глазами геометрические фигуры, не двигая головой. Сначала проведите глазами диагональную линию: соедините правый нижний угол комнаты с левым верхним. Опустите глаза вниз и соедините линией левый нижний угол с правым верхним, опустите глаза вниз. У вас должна получиться схематическая фигура бабочки: два треугольника с общей точкой в ​​центре. После выполнения упражнения поморгайте глазами в быстром темпе без напряжения.

    Пример.

    #4

    Нарисуйте знак бесконечности (перевернутую цифру 8) сначала в одном направлении, затем в противоположном. Голова остается неподвижной. Затем поморгайте глазами в быстром темпе – ​​чтобы расслабиться.

    Пример. #5

    Целью этой практики является укрепление косых мышц глаза. Сконцентрируйте свой взгляд на кончике собственного носа, затем медленно переместите его вдаль. Глядя перед собой, нужно стараться видеть предметы с левой и правой стороны боковым зрением – не двигать головой и глазами. Сделайте это 8 раз подряд.

    Пример. #6

    Зафиксируйте кончики указательных пальцев левой и правой рук на кончике носа. Медленно разведите руки в стороны, с вниманием удерживая оба пальца. В этом случае задействовано периферическое зрение. Правый глаз наблюдает за движением пальца правой руки, левый – левой. Сделайте это 3 раза.

    Пример. #7

    Представьте перед собой циферблат и смотрите от цифры к цифре, двигаясь по кругу — сначала по ходу солнца (вправо), затем против курса — влево. Каждый раз увеличивайте диаметр воображаемого циферблата. Затем выполните упражнение, сосредоточив взгляд на небе.

    Глазная гимнастика Норбекова из семи упражнений выполняется сначала с открытыми глазами, затем с закрытыми веками и в заключение — мысленно.

    Быстрая гимнастика

    Эти упражнения помогут расслабить глаза и снять усталость. Выполните последовательно следующие движения.

    Закрытые глаза:

    • вращение глазных яблок вправо и влево — по 10 раз в каждую сторону;
    • нарисовать треугольник глазами, зафиксировав взгляд в каждом углу на несколько секунд;
    • представьте перед собой прямоугольник и проведите глазами диагонали — с одной стороны и с другой;
    • начертите глазами круг и зафиксируйте взгляд в его центре – повторить по 10 раз в каждую сторону;
    • Нарисуйте 10 символов бесконечности вправо и 10 символов влево.

    Открыть глаза:

    • направить источник света на любой предмет и рассмотреть его, затем закрыть глаза руками — 10 раз;
    • переводить взгляд с кончика носа вдаль и обратно — 10 раз.

    Упражнения с источником света необходимы для укрепления глазных мышц. Чередование света и темноты снимает стресс и улучшает зрение в ночное время.

    Дополнительный комплекс

    Отметить упражнение

    Наклеить почтовую марку на окно чуть ниже уровня глаз. Посмотрите через окно на удаленный объект, затем посмотрите на печать. Так повторяйте некоторое время. Суть методики заключается в напряжении и расслаблении глазных мышц, что способствует их укреплению. Чтобы снять напряжение, быстро поморгайте глазами в течение нескольких секунд.

    Соляризация

    Это упражнение основано на древнем методе лечения глаз солнечным светом. Занятия проходят либо на рассвете, либо на закате. Запрещено смотреть на яркий солнечный диск в полдень! Суть техники в том, чтобы смотреть на солнце, не моргая, пока не появятся слезы. Сначала упражнение выполняется минуту, через неделю – две минуты, и так нужно довести время созерцания диска до десяти минут.

    Второе упражнение выполняется в тени. Найдите место под деревом и встаньте так, чтобы одна половина тела находилась в тени — другая освещалась солнцем. Поворачивайте голову влево и вправо так, чтобы поочередно освещались обе стороны лица. Время выполнения 10 минут.

    Встаньте на освещенное солнцем место, поднимите голову с закрытыми веками в сторону светила. Затем поворачивайте туловище и голову влево и вправо, поднимая пятки.

    Встань на солнце. Не опуская век, прикройте ладонью один глаз и опустите голову. Поверните туловище, глядя вниз на землю и быстро моргая обоими глазами. Затем повторите то же самое, но поднимая голову в сторону светила.

    Исход

    Мы живем в мире информационных возможностей, ежедневно обрабатываем огромное количество информации. Большая часть информации усваивается органами зрения, которые страдают от чрезмерной нагрузки. Линзы и очки для глаз — характерный признак времени, свидетельствующий об ослаблении зрительной функции современного человека.

    Восстановление зрения с помощью простых упражнений, помогающих глазам справиться с огромной нагрузкой – путь к исцелению и самоисцелению. Именно такой путь предлагает гимнастика для глаз Норбекова. Искусное переплетение восточных техник с современными технологиями, позитивный внутренний настрой на победу – в этом уникальность метода узбекского целителя.

    Чтобы победить болезнь, нельзя считать себя побежденным, слабым и несчастным. Внутреннее духовное обновление, искоренение комплекса неудачника – побочные эффекты от применения описанного метода. Человек становится другим, по-другому смотрит на мир, ощущает себя частью общего мироздания.

    Многие считают методику Норбекова заимствованной у других авторов и переделкой древних практик. Однако уникальность гимнастике придают именно правильное сочетание упражнений, отработанная техника «от простого к сложному», хорошо сбалансированный комплекс упражнений.

    Особенностью подхода является суфийское учение, которое является частью методики. Именно это и дает повод оппонентам называть учение Норбекова сектантским — меняется мировоззрение людей.

    Гимнастика для глаз входит в программу Норбекова по оздоровлению с помощью комплекса физических и медитативных упражнений.

    Особенность методики в том, что она основана на принципах восточных учений, в которых духовное и телесное здоровье взаимосвязаны.

    По мнению Норбекова, механизм выздоровления запускается позитивными ментальными образами, поэтому желающим снять очки и линзы следует перестать считать себя больным, настроиться на успех и ежедневно заниматься по предложенной программе.

    • Психоэмоциональное состояние — нарушение отношений с окружающим миром, неприятие своего прошлого, страх перед будущим, старые обиды. Норбеков отмечает связь внутренней дисгармонии с плохим зрением.
    • Здоровье позвоночника

    Если позвоночник не получает ежедневную полезную нагрузку, он теряет гибкость. Образуется «оболочка», сковывающая движения и нарушающая обменные процессы. Повышение мочевины в крови и в тканях головного мозга вызывает дальнозоркость и другие заболевания органов.

    Как восстанавливается зрение

    Главным орудием труда является творческий дух.

    Норбеков описывает механизм восстановительного процесса следующим образом:

    волевое усилие – «мышечный корсет» – настроение – вера – успех.

    Когда мы выпрямляем спину и широко улыбаемся, мысли и эмоции тоже вынуждены менять направление, так как они тесно связаны с мышцами тела. Хорошее эмоциональное настроение проникает в мозг через кровь и влияет на общее состояние.

    Направляя мысленный взор на определенную область или больной орган, мы вызываем подключение дополнительных рецепторов. Каждая клетка тела реагирует на сигналы мозга. Представляя себя энергичными, здоровыми и сильными, мы запускаем процесс восстановления зрения и здоровья организма в целом.

    Этапы восстановления зрения по системе Норбекова

    1. Начало процесса (2-3 дня)

    2. Восстановление зрения (2 дпт и менее — 8 дней)

    3. Адаптация к нормальному зрению, появление условного рефлекса (20-40 дней)

    Гимнастика для глаз Норбекова

    Необходимо расправить плечи, выпрямить спину и улыбнуться, чтобы сигнализировать мозгу о создании положительных эмоций. Главное, по словам Норбекова, не техника выполнения гимнастики, а внутренний психологический настрой на результат. Упражнения от 30 до 60 минут в день. Не забудьте снять очки.

    Упражнение №1

    1. Держите голову прямо.

    3. Проведите воображаемую линию до макушки.

    4. Опустить глаза, как бы «заглядывая» в горло.

    Упражнение №2

    1. В том же положении посмотрите налево.

    2. Продолжить мысленно за левым ухом.

    3. Также посмотрите направо.

    В восточных практиках известно, что на теле расположены энергетические каналы и центры, связанные с внутренними органами. Норбеков считает, что воздействовать на зрение можно, проводя к этим каналам воображаемые линии.

    Упражнение №3

    1. Не меняя положения головы, переведите взгляд снизу из левого угла в верхний, вправо.

    2. Затем в правый угол внизу.

    3. По диагонали влево в верхнем углу.

    4. Проделайте те же движения в обратном порядке.

    5. Быстро моргайте.

    Упражнение №4

    1. По тому же принципу нарисуйте глазами восьмерку

    2. Несколько раз переместитесь влево и вправо.

    3. Поморгайте, чтобы снять напряжение.

    Упражнение №5

    1. Сконцентрируйте оба глаза на кончике носа.

    2. Посмотрите перед собой и постарайтесь увидеть предметы сбоку боковым зрением, не меняя положения.

    3. Сосредоточьтесь на переносице, посмотрите вперед, влево и вправо. Повторите упражнение.

    Упражнение № 6

    1. Поместите указательные пальцы на кончик носа.

    2. Сосредоточьтесь на своих пальцах.

    3. Разведите пальцы в противоположные стороны, следите за ними боковым зрением.

    Упражнение № 7

    1. Держите голову прямо, представьте золотой циферблат.

    2. Осмотрите круг часов, отметив все числа.

    Важно двигаться плавно, избегая угловатости. Согласно древневосточным знаниям, неровный круг при движении глаз – признак нарушений в организме.

    Второй вариант выполняется с запрокинутой головой. Оба варианта повторяются вправо и влево. Не забывайте испытывать радость и уверенность в успехе. Строго соблюдайте порядок упражнений и этапы их выполнения:

    1. Движение с широко открытыми глазами

    2. Движение с закрытыми глазами

    3. Мысленное движение глаз

    Упражнение №8

    1. Закройте глаза.

    2. Почувствуйте тепло в затылке.

    3. Задержите ощущение на 20 секунд. Повторить 2-3 раза.

    4. Медленно перемещайте ощущение от затылка к глазам, затем обратно (5-10 раз).

    5. Выполняйте все действия с широко открытыми глазами.

    Упражнение №9

    Выполните шаги упражнения №8, сначала с ощущением покалывания, затем с ощущением холода.

    Упражнение №10

    Аналогично поработайте с ощущениями, заменив линейные движения спиральными. От затылка к глазам вращайте по сужающейся спирали, назад – по расширяющейся. Вращение можно делать в любом направлении.

    Упражнение №11

    Приступайте к нему только после того, как освоите движения тепла, холода и покалывания.

    1. Выберите любой предмет из вашего домашнего окружения. Отойдите от него как можно дальше.

    2. Рассмотрите предмет, переводя взгляд вправо и влево, в течение полминуты (3 раза).

    3. Повернитесь на другую сторону и посмотрите на другой удаленный объект.

    4. Вернитесь в исходное положение, повторите шаги.

    Упражнение №12

    Норбеков дает упражнение на тренировку аккомодации глаз — способности видеть предметы на разном расстоянии. Выполняется 2 раза по 10 минут утром или днем. Перерыв в занятиях должен быть не менее 2 часов

    1. Встаньте или сядьте у окна

    2. Приклейте на стекло картинку размером 3 х 3 см, желательно в зеленых тонах. Расстояние от глаз до изображения около 25 см.

    3. Найдите за окном предмет, который вы видите смутно.

    4. Задержитесь на картинке.

    5. Переведите взгляд на удаленный объект.

    6. Посмотрите на рисунок на стекле.

    Упражнение №13

    1. Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, руки на коленях.

    2. Дышите через нос, чувствуя, как вы вдыхаете прохладу и выдыхаете тепло.

    3. Переместите это ощущение в область глаз.

    Следующий метод в системе Норбекова — соляризация

    На Востоке издревле лечили глаза солнечным светом. Занятие проводится утром или вечером, когда видна только половина солнца. Категорически запрещается смотреть на солнце в разгар дня, а также останавливать взгляд в одной точке.

    1. Ежедневно смотреть на солнце, пока не заплачешь, не моргая. В течение первой недели занятие длится одну минуту, во вторую неделю до двух минут. Постепенно доведите до 10 минут в день.

    2. Найдите частично затененное и хорошо освещенное место. Примите положение, при котором лицо будет наполовину в тени. Поверните голову так, чтобы солнце светило попеременно на обе стороны вашего лица.

    3. Дышите ровно. Плавно повернувшись влево, мысленно произнесите: «Солнце идет!» Поворот направо — «Солнце уходит!» Начните с 1 минуты, доведите до 10 минут в день.

    4. Встаньте на светлую сторону, направьте лицо с закрытыми глазами к солнцу и поверните голову и туловище в стороны, слегка приподняв пятки. Мысленно произнесите слова: «Солнце идет налево, потом направо, потом снова налево…»

    5. Займите устойчивое положение, оставаясь на солнечном участке. Закройте один открытый глаз рукой. Наклоните голову и поверните туловище, смотрите в землю, быстро моргая глазами. Те же движения проделываем с поднятым к солнцу лицом.

    После каждой тренировки Норбеков дает упражнение на релаксацию

    1. Разотрите руки, место в области солнечного сплетения. Поднесите их к глазам, не переставая тереть.

    2. Сложите закругленные кисти друг на друга. Пальцы должны быть выровнены на лбу. Угол, образованный ладонями, расположен на переносице. Пальцы сведены так, чтобы они не касались ресниц, а солнце не проникало в глаза. Прикройте веки.

    3. Расслабить мышцы лица, плеч, рук, туловища. Отведи глаза назад.

    4. Посмотрите на темноту или образы и объекты, возникающие в воображении.

    5. Переместите мысли в область пупка. Расслабьтесь и почувствуйте любовь к своим глазам, телу и жизни.

    6. Перенесите свое внимание и аналогичные ощущения на область печени. Потом к почкам. Почувствуйте, как ваше тело отвечает благодарностью.

    7. Отпустите руки, расслабьте все мышцы тела. Представьте себе приятный утренний пейзаж.

    8. Откройте глаза, сохраняя чувство покоя.


    Подробная инструкция по гимнастике Норбекова дана в видео:

    Работа с таблицей по методике Норбекова

    При работе со столом для коррекции зрения не забывайте о «мышечном корсете» и приподнятом настроении.

    Как расставить стол

    4. Если плохо видит только один глаз, прикрыть другой.

    5. При разных особенностях глаз работать с ними попеременно в течение дня, прикрывая их повязкой или рукой.

    6. При заболеваниях сетчатки, повышенном внутриглазном давлении, помутнении хрусталика — работать так же, уделяя больше внимания расслабляющим упражнениям.

    Как найти рабочую строку

    1. Начать просмотр с первой строки.

    2. Определите строку, которая удовлетворяет следующим условиям:

    • Над ней хорошо видно
    • Вы не видите ее ниже

    3. Реализация схемы «мышечный корсет» — эмоциональный подъем — вера — результат.

    4. Отметить улучшение зрения и удержание настроения на 10 минут.

    Прежде чем приступить к работе по программе Норбекова, вам следует изучить и усвоить следующие правила.

    Семь основных «ДЕЛ»:

    1. Не делайте поспешных выводов в первый день занятий.

    2. Не слушайте пессимистов

    3. Не отвлекайтесь во время тренировки

    4. Избегайте перенапряжения

    5. Не тренируйтесь «на тренажере»

    6. Не тренируйтесь, когда чувствуете Голодный, сонный или усталый

    7. Не откладывайте свое выздоровление

    шесть заповедей

    1. Каждое утро начинайте чувствовать себя довольным и счастливым.

    2. Выключить контроль над разумом

    3. Настроить себя на положительный исход

    4. Повторять аффирмации, направленные на выздоровление: «Я здоров… Я все могу… Я счастлив…»

    5. Визуализируйте свой идеальный вид

    2. Упражнения №1-7 — не реже 1 раза в день по 10 минут

    3. Упражнение на расслабление — 1 раз по 10 минут

    4. Работа с таблицей — утром и днем ​​

    5. Соляризация — максимум 10 минут утром

    6. «Дыхание» глазами — по возможности в течение дня

    7. Номер упражнения 13 — 2 раза в неделю не более 10 минут

    Предупреждение

    В начале занятий по системе Норбекова возможно ухудшение состояния глаз, не более чем на сутки. Это нормальная реакция организма, так как выздоровление происходит через временное обострение болезни. Тем, кто состоит на учете у специалистов и принимает препараты, не следует прекращать лечение или изменять дозировку самостоятельно.

    Противопоказания

    Программа Норбекова влияет на эмоционально-психическое состояние, нельзя заниматься следующими категориями:

    • Больные эпилепсией
    • Больные гипертонической болезнью
    • Больные с пороками сердца
    • Больные онкологическими заболеваниями
    • Зависимые от алкоголя и наркотики
    • Беременные
    • Перенесшие сердечный приступ или инсульт

    Особенности системы Норбекова
    • Связь нарушения зрения с общим тонусом организма
    • Сочетание древневосточных практик и методов народной медицины
    • Психологический подход к восстановлению зрения
    • Методика обучающая, а не лечебная
    • Ускоренная методика. Первые результаты возможны уже на восьмой день занятий

    Выздоровление полностью зависит от воли читателя, и этот момент является ключевым в определении эффективности методики Норбекова. Залогом успеха лечения является заинтересованность и вовлеченность пациента в процесс обучения.

    Купить книгу М. Норбекова — Весь «Опыт дурака» в одной книге можно здесь.

    Электронную версию можно скачать здесь.

    ПОЛУЧИ В ПОДАРОК ​​- БЕСПЛАТНО — КНИГУ У. БЕЙТСА «УЛУЧШЕНИЕ ЗРЕНИЯ БЕЗ ОЧКОВ» В формате pdf и взрослых Коррекция зрения по таблице Норбекова

    В кругах людей, имеющих проблемы со зрением, стала популярной темой для обсуждения таблица Норбекова для работы со зрением. Психологи и психотерапевты поддерживают методику, так как она включает в себя элементы самовнушения и аутотренинга, направленные на борьбу с нечетким восприятием окружающих предметов.

    Что такое коррекция зрения по Норбекову?

    Мирзакарим Норбеков — человек, практикующий нетрадиционную медицину. Тренировка глаз, описанная в книге «Опыт дурака, или Ключ к просветлению. Как избавиться от очков», включает в себя оздоровительную гимнастику и психологические упражнения. Автор подчеркивает, что методика направлена ​​на улучшение зрения у людей, страдающих такими болезни:

    • близорукость;
    • дальнозоркость;
    • астигматизм;
    • Возрастные отклонения в работе глаз.

    По словам Норбекова, зрение восстанавливается не сразу, а регулярным выполнением упражнений с таблицами. Проводите обучение самостоятельно, следуя инструкциям автора. Текст, представленный в таблицах, представляет собой оптимистичный прогноз на будущее. Фразы, которые рекомендует повторять специалист, положительно воздействуют на пациента на подсознательном уровне, программируя его на достижение цели – хорошо видеть.

    Польза или вред?

    Работы Норбекова вызывают много дискуссий среди психологов, врачей и людей, страдающих плохим зрением. Одни поддерживают специалиста нетрадиционными методами, другие резко критикуют его деятельность, называя шарлатаном. Среди аргументов двух сторон внимания заслуживают следующие аспекты:

    Тренировка зрения по Норбекову
    Польза Вред
    Применение гимнастических упражнений для органа зрения, которые практикуются в народной медицине Автор приглашает читателя посетить его платные курсы на страницах книги — это прямая реклама
    Применение восстановительных методик для улучшения кровообращения Верификации учеными методики специалиста не проводилось
    Тексты таблиц поднимают настроение больному, настраивают его на положительный исход лечения В книге автор приводит примеры исцеления людей с тяжелыми степенями заболеваний органа зрения, что противоречит законам физики и офтальмологии
    Тренировки не занимают много времени

    Рабочий механизм

    Тренировку зрения следует проводить в отличном настроении, выбирая упражнения в удобном для человека порядке.

    Рассматривая предложенные Норбековым практики восстановления зрения, можно сделать вывод, что они очень схожи с системами упражнений по Жданову и Бейтсу. Но механизм коррекции зрения у рассматриваемого специалиста имеет отличительные особенности:

    • Каждый пациент самостоятельно формирует порядок выполнения упражнений, предложенных Норбековым.
    • Автор настаивает сочетать гимнастические тренировки для органа зрения с растяжками позвоночника.
    • Норбеков настраивает аудиторию на оптимистичный подход к тренировкам. Хорошее настроение – залог скорейшего выздоровления.

    Все упражнения от рассматриваемого специалиста делятся на два вида: простые и сложные. Ко второй категории автор подводит постепенно, по нарастающей. Гимнастика для глаз состоит из ряда упражнений, которые нужно повторять поочередно и регулярно:

    1. Сядьте прямо, смотрите вперед. Из этого положения тела сфокусируйте взгляд как можно выше, затем как можно ниже. Затем поверните глаза вправо, затем влево.
    2. Примите ровное положение тела, взглядом нарисуйте знак бесконечности. Важно не двигать головой.
    3. Выполнить упражнения для косых мышц глаз 7 раз: сосредоточить внимание на кончике носа (прищурить), а периферически осмотреть все, что находится по бокам. В таком положении посидите 1 минуту, затем посмотрите вперед, затем на середину носа. Затем отдых, и последний этап — прищуриться между бровями. Проведите несколько минут в состоянии спокойствия.
    4. Выполните точечный массаж лицевых мышц. Это расслабляет глаза, уставшие во время предыдущих упражнений.

    Настольные тренировки

    Методика Норбекова проста, но важно не лениться и повторять упражнения каждый день, иначе положительного результата не будет.


    Работу по улучшению зрения рекомендуется выполнять в комплексе с гимнастикой для позвоночника.

    Проверка зрения проводится с помощью таблиц. Норбеков предлагает варианты для взрослых, которые состоят из оптимистичных текстов, а также для детей – с изображениями животных. Специалист рекомендует работать со столами с прогулками на свежем воздухе и гимнастикой для позвоночника. По таблицам заниматься в 3 этапа:

    • с открытыми глазами;
    • с закрытыми веками;
    • с закрытыми глазами (через несколько дней после начала занятий текст легко запоминается).

    В книге Норбекова предложен следующий механизм изучения с таблицами:

    • Если человек страдает дальнозоркостью, то текст должен находиться на расстоянии 15 см от органа зрения.
    • При миопии поставить стол на вытянутую руку.
    • Когда один глаз здоров, во время тренировки его необходимо закрыть рукой.
    • Если глаза пациента имеют разные отклонения от нормы, то работайте с ними отдельно.
    • Далее нужно посмотреть на стол, взяв его в руки. Важно сидеть прямо.

    Читать текст, предложенный автором, обязательно сверху вниз. Если буквы после нечетко видны, то человек определил свою рабочую линию (последнюю, которую хорошо видно). С каждым последующим днем ​​пациент сможет двигаться дальше, пока не достигнет дна. Этот период указывает на выздоровление. При осмотре глаз офтальмологи отмечают улучшения.

    Для упражнений со зрением М. Норбеков использует очень необычный планшет. Так как мы будем много говорить об этих упражнениях, я решил опубликовать табличку. Его легко скопировать, и именно такой размер предлагает Норбеков в своей книге. «Опыт дурака» . (ссылка на скачивание книги —

    Вот и все. Картинку очень легко скопировать на компьютер. Щелкните правой кнопкой мыши по изображению и выберите «сохранить изображение». Также при нажатии картинка увеличивается и становится такой, как рекомендует Норбеков используя его (формат A-5)

    Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как проверить зрение в кабинете окулиста, существует множество других способов. Одним из таких является метод Норбекова.

    В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

    Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах.

    Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз.

    В качестве тренировки подходят оба метода, но гораздо увлекательнее это занятие будет с таблицей Норбекова. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные.

    По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме.

    1. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
    2. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
    3. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой.
    4. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно.
    5. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее.
    6. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз.

    Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов.

    • Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня.
    • Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней.
    • Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

    Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

    Упражнения для глаз, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий.

    Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции.

    1. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз.
    2. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом.
    3. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую ​​тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

    Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена ​​на выполнение всего комплекса с помощью мыслей.

    Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

    Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

    Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом.

    В своих трудах он охватывает широкий спектр вопросов среди которых восстановление зрения по его собственному методу.

    Несмотря на то, что Норбеков профессор медицины, его система не имеет прямого отношения к ортодоксальным методам, которыми руководствуются офтальмологи .

    Несмотря на это, двум миллионам человек удалось восстановить зрение по методу Норбекова.

    И хотя сам Норбеков утверждает, что главное в его системе — самовнушение и позитивный настрой, такой метод лечения требует усилий и упражнений по определенной программе .

    Мирзакарим Норбеков человек разносторонний и увлеченный: занимается не только наукой, но и рисует, занимается боевыми искусствами, пишет книги.

    В науке он тоже работает в нескольких направлениях. и имея докторские степени по философии, медицине и психологии, Норбеков также является членом-корреспондентом ряда академий (в России и за рубежом).

    Для информации! Почти двадцать лет Мирзакарим Санакулович возглавляет собственный Институт самовосстановления человека, тоже по профессорской системе проводятся курсы, в основу которых положены труды Норбекова.

    Здоровый человек, который ничем в жизни не доволен, быстро покинет этот мир, а тяжелобольной, для которого бесценна каждая минута земной жизни, обязательно найдет в себе силы исцелиться от самых страшных недугов.

    На фоне таких нетрадиционных целителей Норбеков выглядит уверенно и подтверждает все тезисы своей системы документами.

    Более того, он прямо заявляет о возможности лечения не только «легких» недугов (близорукости и дальнозоркости), но и о лечении дальтонизма, атрофии зрительного нерва, астигматизма, катаракты и глаукомы.

    Восстановление зрения по Норбекову характеризуется следующими особенностями:

    1. Система определенным образом сочетает физические упражнения и аутотренинг. , которые играют роль психологической стабилизации больного.
    2. Метод Норбекова направлен не только на улучшение зрения, но и позиционируется как способ улучшения общего самочувствия .
    3. Гимнастика для глаз вторична с точки зрения автора методики. Главное видеть себя без этой болезни в мыслях.
    4. Самостоятельные тренировки не могут быть использованы как лечебное средство, и в практической части своих занятий Норбеков использует методы Уильяма Бейста , признанный современными специалистами одним из талантливых и значительных офтальмологов.

    Важно! И самое главное, упражнения по системе Норбекова нельзя выполнять небрежно и без уважения как к лечению, так и к себе.

    В первую очередь это касается специальной позы, в которой важно правильное положение позвоночника: он должен быть прямым , но поза должна быть уверенной и твердой , а это требуется не только для психологической уверенности, но также для равномерного и правильного снабжения кислородом всех органов и систем организма.

    Обращаясь к практике, видно, что многие упражнения для зрения Норбекова могут показаться знакомыми тем, кто уже пробовал системы других авторов (например, метод Жданова) и тем более знает о методах Бейтса .

    Действительно, у Норбекова есть и пресловутые «ладошки», и методы фиксации. , и различного рода вращения, но комплекс упражнений для зрения по Норбекову имеет три характерных признака:

    • они не должны идти в следующем порядке: каждый может выбрать порядок выполнения;
    • гимнастику для глаз для лучшего эффекта следует сочетать с гимнастикой для позвоночника;
    • упражнения необходимо выполнять исключительно с прямой спиной , расправленными плечами и хорошим настроением, так как конечный результат зависит от эмоционального фона.

    Важно! Вы можете (но не обязаны) выполнять их в том порядке, в котором они описаны.

    Это позволит переходить от простых упражнений к сложным , когда каждое предыдущее служит своего рода разминкой и подготовкой к следующему:

    1. Сидеть прямо и держать голову прямо (не наклоняя вперед и не закидывая назад) взгляд поднимается как можно выше , при этом мысленно надо постараться поднять глаза еще выше и как бы «увидеть» потолок.
    2. То же положение позы Глаза опускаются как можно ниже.
    3. После этого глаза поворачиваются влево и затем вправо.
    4. Сидя прямо, движения головой нет Одними глазами необходимо нарисовать знак бесконечности взглядом , но амплитуда движения глаз должна быть большой, но не вызывать боли. Движение глаз начинается с правого верхнего угла, идет вниз, затем по диагонали вверх и влево, после чего взгляд опускается в левый нижний угол и возвращается в исходную точку (правый верхний угол). Очень важно держать голову неподвижно.
    5. При прямой осанке, предварительно хорошо поморгав, необходимо максимально скосить глаза к носу. Фокусируя основной взгляд на носу, периферийное зрение следует концентрировать на предметах, расположенных по бокам. Сделать это проще, чем кажется. Пробыв в таком состоянии около минуты, взгляд должен быть направлен вперед, затем глаза снова должны быть прищурены, но не к кончику носа, а к его середине, после чего взгляд снова направлен вперед и, наконец, глаза косить, но уже в сторону точки между бровями. Это упражнение, укрепляющее косые мышцы глаз, необходимо повторить семь раз.

    Как только вы привыкнете к этим упражнениям, вы можете «модифицировать», выполняя их сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами .

    Завершающим этапом такой гимнастики должен быть массаж определенных точек на лице:

    • место соединения бровей;
    • крылья носа;
    • впадина под нижней губой;
    • виски;
    • точка над лбом, от которой начинаются волосы.

    Важно! Массаж делается подушечками пальцев: производится сильное надавливание, которое не должно вызывать боли.

    Это завершение гимнастики для глаз позволяет закрепить тонизирующий эффект. , которому во время упражнений подвергались глазные мышцы.

    Для выполнения упражнений вам понадобится стол Норбекова для работы со зрением , фото которого вы можете увидеть ниже. Вы также можете с скачать его на свой компьютер , чтобы потом повесить на стену для тренировки.

    Если щелкнуть изображение, оно откроется в полном размере. , чтобы его можно было загрузить на свой компьютер, а затем.

    В видео подробно рассказывается, как работать с этими таблицами:

    Восстановление зрения — это лишь одно из многих направлений, в которых работает Норбеков , но и здесь он уделяет большое внимание положению тела во время упражнений.

    Если не брать во внимание только физическое здоровье, Мирзакарим Санакулович много говорит об эмоциональном здоровье, без которого невозможно добиться излечения от многих физиологических недугов.

    В своих трудах Норбеков указывает на необходимость соблюдения этих простых правил:

    1. Отказ от вредных привычек.
    2. Создание здорового мышечного корсета , при наличии которого организм чувствует себя здоровым даже при наличии некоторых заболеваний.
    3. Занятия аутотренингом и постоянное навязывание себе радостных мыслей здорового человека.
    4. Изучение методики постановки правильного дыхания и ежедневная практика в этом направлении, чтобы научить организм саморегуляции.
    5. Самомассаж и массаж с элементами акупунктуры.

    Многое из этого описано в трудах Норбекова и прямо или косвенно упоминается в одной из самых известных его книг «Опыт дурака, или Ключ к просветлению».

    Это нетипичная работа для такого серьезного человека с учеными степенями.

    Но на самом деле самого Норбекова сложно назвать мрачным и серьезным человеком — этого не позволяет стиль подачи материала в книге.

    Помимо того, что даже раскрывает серьезные темы и пошагово описывает упражнения.

    Против — Норбеков советует постоянно искренне улыбаться.

    Такая простая техника действительно помогает обрести душевную гармонию. , а это уже полдела на пути к выздоровлению.

    Книга наполнена юмором, но, несмотря на это, отлично справляется с очень важной миссией — изменением отношения к себе.

    Норбеков не только учит читателя, как и что делать, но и приводит себя в пример. В частности, он рассказывает, как с помощью разработанных им методов победил свои болезни, а это весомый аргумент в его пользу.

    В видео вы увидите, как выполнять упражнения для восстановления зрения:

    Как прагматичный и образованный человек, Мирзакарим Санакулович понимает, что его систему не стоит воспринимать как единственный вариант лечения.

    Но в отличие от различных сомнительных народных рецептов про н выступает за использование комбинированного подхода.

    Самосовершенствование, нестандартная гимнастика и ортодоксальная медицина – три фундаментальных элемента, работающих как одно действенное лекарство от болезней.

    Дорогой читатель! Описание коррекции зрения дано для таблицы в Приложении 2. Перевернутая таблица приведена в Приложении 3. Приемы работы с ней аналогичны описанным в книге. Восстанавливая свое зрение по ней, вам будет легче создать настроение, ведь вы будете двигаться от строки к строке до самого верха.

    Желаю удачных побед!

    Приложение 2 (Скачать файл)

    Приложение 3 (Скачать файл)

    Каждый второй человек сталкивается с такой проблемой, как ухудшение зрительных функций. Кроме того, как проверить зрение в кабинете окулиста, существует множество других способов. Одним из таких является метод Норбекова.

    В офтальмологии существует два основных метода проверки и тренировки зрения: по Сивцеву и Норбекову. Первый способ знаком каждому человеку, хотя бы раз в жизни посещавшему врача. Методика была разработана еще в советское время, но и сегодня используется в каждом кабинете офтальмолога. Метод считается самым простым, доступным и эффективным для определения остроты зрения.

    Таблица по Сивцеву представляет собой белое полотно, на котором расположены двенадцать рядов с буквами разного размера, начиная с самого большого и заканчивая самым маленьким. Любая из строк соответствует определенному показателю. Слева от таблицы перед началом каждой строки имеется обозначение в виде буквы Д, обозначающее расстояние в метрах.

    Глазная таблица по Норбекову не так популярна и рассматривается как тренировка зрительной функции. Напоминает таблицу по Сивцеву, только вместо набора букв пишется обычный текст. Он также располагается сначала от крупного шрифта, а затем уходит вниз.

    Тренировка зрения по таблицам для глаз Норбекова

    В качестве тренировки подходят оба метода, но с таблицей Норбекова это занятие будет намного увлекательнее. Для глаз маленьких пациентов создаются другие виды таблиц, на которых нарисованы различные животные.

    По книге Норбекова надо тренироваться по этой схеме.

    1. При наличии дальнозоркости стол следует располагать на расстоянии не более пятнадцати сантиметров от глаз.
    2. При близорукости стол располагают на расстоянии вытянутой руки, но оно не должно быть меньше тридцати сантиметров.
    3. Если проблемы со зрением наблюдаются только в одном глазу, то здоровый глаз следует закрыть повязкой или рукой.
    4. Если у одного глаза дальнозоркость, а у другого близорукость, то тренировки следует проводить попеременно.
    5. После этого нужно взять стол в руки и проверить осанку. Стоит смотреть на нее как бы мимолетно, при этом не пытаясь смотреть на нее.
    6. При просмотре таблицы чтение начинается с верхней строки и идет вниз, чтобы определить, какая строка станет рабочей строкой. Рабочая строка та, после которой остальные буквы становятся расплывчатыми. Как только больной нашел нужную строчку, необходимо немного взбодриться, после чего больной заметит проблески следующей строчки. Итак, каждый раз мы двигаемся вниз.

    Сроки восстановления зрения по таблицам Норбекова

    Во время тренировки по таблице пациент будет наблюдать очень интересную картину. Улучшения зрительных функций будут видны, но скачками. Часто колебания происходят в течение первых пяти-семи минут. Восстановительный процесс имеет несколько периодов.

    • Начальный период. Запуск зрительной функции, который длится примерно два-три дня.
    • Второй период. Функция восстановления, которая может длиться от трех до восьми дней.
    • Последний период. Он направлен на отработку нормального функционирования зрительной функции. Длится от двадцати до сорока дней.

    Таблица для глаз по Норбекову относится к достаточно простым методикам. Но чтобы добиться отличного результата и восстановить хорошее зрение, нужно постоянно выполнять определенные упражнения.

    Упражнения для улучшения зрения по методике Норбекова

    Глазные упражнения, разработанные Норбековым, направлены на энергетические точки. Они расположены на макушке и у внешних уголков глаз. Но нужно помнить, что гимнастика не предусматривает двигательную активность головой, работает только орган зрения. При выполнении упражнений по Норбекову не следует щуриться и напрягать глаза. Вы должны контролировать свой взгляд с легкостью и без усилий.

    Вот несколько упражнений, которые помогут восстановить зрительные функции.

    1. Вам нужно сесть и выпрямить спину. При этом взгляд должен быть направлен перед собой. Не меняя положения головы, начните двигать глазами вверх. В крайней точке не нужно останавливаться, а продолжать движение дальше. Возвращаем взгляд в исходное положение и также делаем все вниз.
    2. Не меняя положения головы, доходим до крайней точки, которая находится в районе левого уха, и мысленно проходим ее. Так же повторяем с правым ухом.
    3. Еще одно полезное упражнение включает в себя такую ​​тренировку, как расширение глаз кончиками пальцев. Для этого нужно положить указательные пальцы на кончик носа, при этом глядя на них. Теперь разведите пальцы в стороны. При этом левый глаз должен следовать за пальцем левой руки. И правый глаз тоже соответственно. Упражнение нужно проделать два-три раза. Выполнение такой тренировки обеспечивает движение глазного яблока и его мышечных структур.

    Упражнения, разработанные Норбнковым, предполагают прохождение трех основных этапов. Первый предполагает выполнение гимнастики с открытыми глазами. Второй этап – выполнение упражнений с закрытыми глазами. А третья направлена ​​на выполнение всего комплекса с помощью мыслей.

    Чтобы получить 100% результат и остаться довольным, очень важно настроиться на позитив. Больному нужно думать, что он абсолютно здоровый человек. При выполнении упражнений спина должна быть ровной, а настроение – хорошим. Норбеков утверждает, что в борьбе с другими недугами позвоночник должен быть здоров. Поэтому нужно не только заниматься по таблице или заниматься гимнастикой, но и заниматься спортом и гулять на свежем воздухе.

    Таблицы глазные по Норбекову можно использовать не только в медицинских организациях, но и самостоятельно в домашних условиях.

    Практика восстановления зрения вблизи

    Есть еще одна даосская практика восстановления зрения вблизи. Мы читаем текст один за другим с одним закрытым глазом.

    Мирзакарим Норбеков — человек, благодаря которому огромное количество людей по всему миру смогли восстановить зрение и навсегда избавиться от очков. Главный принцип его методики – психологическое освобождение от привычки считать себя слабым, больным, немощным и неуверенным в себе человеком. Но нельзя сказать, что этот метод восстановления зрения полностью основан на самовнушении, Норбеков также разработал ряд упражнений, дающих отличные результаты при лечении близорукости, дальнозоркости и астигматизма.

    При выполнении гимнастики для зрения по Норбекову необходимо сохранять мышечный корсет: расправленные плечи, прямую спину и делать все с улыбкой и положительными эмоциями.

    Упражнение №1 для улучшения зрения

    Держите голову прямо, не запрокидывая ее назад. Поднимите глаза вверх (к потолку), мысленно продолжая их движение дальше, через лоб, вертикально вверх.

    Упражнение для улучшения зрения №2

    Держа голову прямо, посмотрите вниз, мысленно продолжая смотреть в собственное горло.

    Упражнение №3 для улучшения зрения

    Посмотрите налево, как будто через левое ухо.
    Посмотрите направо, как бы через правое ухо.

    Упражнение на улучшение зрения № 4 — «Бабочка»

    При выполнении упражнения особое внимание обращайте на неподвижность головы, вращайте только глазами. Следите за тем, чтобы глазные мышцы не перенапрягались и старайтесь получить максимально крупный рисунок в пределах лица.

    Последовательность движений глаз: левый нижний угол — правый верхний угол — правый нижний угол — левый верхний угол.
    Затем повторите упражнение в обратном порядке: правый нижний угол — левый верхний угол — левый нижний угол — правый верхний угол.

    Затем расслабьте глаза и веки, поморгайте легко и быстро.

    Упражнение на улучшение зрения № 5 — «Восьмерка»

    Рекомендации для этого упражнения аналогичны «Бабочке». Перемещайте взгляд по траектории, напоминающей перевернутую восьмерку или знак бесконечности как можно большего размера, но в пределах лица. Поочередно движение должно быть то в одну сторону, то в другую. В конце упражнения также нужно слегка поморгать.

    Упражнение для улучшения зрения #6

    Это упражнение для косых мышц глазного яблока, которое способствует развитию бокового зрения и рекомендуется при близорукости.

    Упражнение необходимо выполнять в тихой обстановке, чтобы ничего не отвлекало и не пугало.

    Прищурьте глаза на кончик носа. Можно поставить палец перед собой и смотреть на него пристально, не отрываясь, медленно приближая палец к кончику носа. Затем смотрите расслабленно перед собой, фиксируйте боковые предметы, но не двигайте глазами!

    Сделайте упражнение для глаз 7-8 раз в каждом направлении.

    Следите за плавным переходом от одной точки к другой, чередуйте упражнение с морганием. Сохраняйте положительный психологический настрой.

    Упражнение для улучшения зрения №7

    Поднесите указательные пальцы к кончику носа и зафиксируйте на них взгляд. Затем медленно начните разводить их горизонтально в стороны: правый глаз фиксируется на указательном пальце правой руки, левый глаз фиксируется на указательном пальце левой руки. Не пытайтесь развести глаза в стороны — используйте только периферийное зрение! Повторите это упражнение несколько раз, не забывая давать глазам отдых.

    Упражнение для улучшения зрения №8 — Большой круг

    Неподвижно двигайте глазами круговыми движениями: представьте себе огромный циферблат (желательно золотой), затем медленно перемещайте глаза по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, фиксируя взгляд на каждом воображаемом фигура.

    Старайтесь не срезать углы — круг должен быть ровным. От одной тренировки к другой увеличивайте размер круга. Повторите это упражнение, подняв лицо к небу с открытыми глазами. После этого можно повторить два предыдущих упражнения, но уже с закрытыми глазами. Этот вариант способствует массажу хрусталика.

    В этом видео вы можете наглядно увидеть все вышеперечисленные упражнения:

    Попробуйте на себе эту технику, чтобы навсегда избавиться от очков.

    Львиную долю информации об окружающем мире человек получает через глаза. Без хорошего зрения крайне сложно, а иногда и почти невозможно вести полноценную жизнь — работать, отдыхать, общаться и т. д. И именно поэтому важно беречь глаза и внимательно следить за их состоянием. К счастью, даже если зрение «деревенское», существует множество способов повысить его резкость или даже полностью восстановить четкость окружающего изображения (все зависит от сложности конкретного случая). Гимнастика для глаз по Норбекову – уникальная методика, которая помогла многим людям снова увидеть своими глазами и отказаться от очков.

    Кто такой Норбеков?

    Кто этот Норбеков, который придумал такую ​​интересную методику, чтобы помочь людям снова ясно видеть мир? Зовут его Мирзакарим Санакулович, но о подробных фактах из его биографии известно немного. Родился 17 ноября 1957 года под Самаркандом, в многодетной семье. Он служил в армии, закалял силу воли, изучая каратэ и участвуя в соревнованиях. Со временем он стал обучать этому приему боя, активно нести в общество идею здорового образа жизни.

    В свое время Мирзакарим встречался с кандидатом медицинских наук Ларисой Фотиной. Она помогла ему разработать программу, направленную на оздоровление организма, которая также носит имя Норбекова. Долгое время авторы работали вместе и написали множество книг. В настоящее время Мирзакарим Санакулович является директором Института самоисцеления человеческого организма и членом-корреспондентом различных российских и зарубежных академий. Это разносторонний человек, увлекающийся не только наукой, но и изобразительным искусством. Имеет докторские степени в области психологии и философии.

    Особенность метода

    В 2001 году свет увидела книга Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака, или Ключ к просветлению». В ней подробно описана методика восстановления зрения, которая помогает навсегда избавиться от очков. С тех пор это одна из самых обсуждаемых книг среди офтальмологов и людей с проблемами зрения. До сих пор ведутся споры, действительно ли описанная в ней методика помогает победить ряд глазных патологий.

    Техника, описанная в книге, основана на двух «китах» — психологическом и физиологическом аспектах . Мирзакарим утверждает, что достойных результатов можно добиться не только выполнением определенных упражнений, но и нормализацией своего психологического состояния. То есть сам эмоциональный фон человека должен быть благоприятен для выполнения заданий — только в этом случае все получится. Нужно думать о себе не как о больном человеке, а наоборот, представлять, что с глазами все в полном порядке.

    На заметку! Улучшить психологическое состояние, по мнению автора, можно с помощью аутотренинга. Мирзакарим отмечает, что человек должен с особой заботой относиться к своему эмоциональному здоровью.

    Норбеков советует воспринимать окружающий мир как близкое и родственное окружение. Книга также содержит ряд упражнений, которые предполагают выполнение простых движений глазами. Они не дают нагрузки на органы зрения, не перенапрягают глаза. Таким образом, методика Норбекова основана не только на самовнушении.

    Когда техника поможет?

    Болезнь краткая информация

    Этот дефект органов зрения связан с тем, что изображение, принимаемое глазом, формируется не на самой сетчатке, а перед ней. Часто причиной является чрезмерно длинное глазное яблоко. Основной симптом – размытие контуров удаленных предметов. То есть вблизи человек все видит четко, но чем дальше объект, тем он более размыт.

    Такой дефект глаз связан с тем, что получаемые ими изображения создаются не на сетчатке, а за ней. В этом случае человек вблизи видит хуже. Удаленные объекты, наоборот, четкие. Но это наблюдается не во всех ситуациях. Иногда люди, страдающие дальнозоркостью, плохо видят как далекие, так и близкие предметы.

    Такое заболевание связано с нарушением формы хрусталика, глазного яблока или наличием проблем с роговицей. При этой патологии зрение как бы искажается – лучи света не могут быть сфокусированы в одной точке на поверхности сетчатки, из-за чего изображение формируется неправильно. Заболевание часто развивается параллельно с миопией или дальнозоркостью, в раннем возрасте. Основной симптом – снижение качества зрения, искажение видимых предметов, головные боли и утомляемость глаз.

    Внимание! Методика не помогает при катаракте, дегенерации желтого пятна или атрофии зрительного нерва. Хотя сам автор методики сообщает, что в данном случае она помогает улучшить состояние глаз.

    Методика помогает снять усталость с глаз. Также рекомендуется для людей, которые много работают за компьютером. Выполнять все упражнения можно в любое время и даже на рабочем месте. В целом считается, что методика улучшает не только зрение, но и общее состояние организма.

    Метод работает?

    Несмотря на то, что методика появилась и была оформлена в книгу более 15 лет назад, по ней до сих пор ведутся споры. Даже сами больные не могут прийти к единому мнению. Кто-то хвастается положительными результатами, появившимися при ежедневных тренировках. Кто-то говорит, что нет смысла делать упражнения, или эффект от них сохраняется ненадолго, потому что со временем зрение снова ухудшается.

    Сами офтальмологи, в большинстве своем, говорят, что упражнения Норбекова – это всего лишь комплекс профилактических мер, которые помогут сохранить зрение здоровым людям. Врачи ничего не говорят об особых преимуществах для пациентов.

    На заметку! Перед началом занятий рекомендуется посетить офтальмолога, так как нужно убедиться, можно ли выполнять данную гимнастику для глаз в каждом конкретном случае. При неосторожном использовании он может даже причинить вред.

    Как делать упражнения?

    Норбеков при описании своей методики использует Уильяма Бейтса, признанного талантливым и опытным офтальмологом. Поэтому методику Норбекова нельзя назвать полностью уникальной. Но, в любом случае, если нет противопоказаний, то есть смысл попробовать эти упражнения, и не так важно, кто был основоположником способа улучшения зрения, если он помогает его вернуть.

    Совет! Все упражнения нужно выполнять, следя за осанкой. По словам Норбекова, залогом успеха является ровный и здоровый позвоночник, поэтому ему следует уделять значительное внимание, выполняя упражнения для поддержки спины, улучшения состояния суставов и т. д.

    Шаг 1. Голова держится прямо, спина выпрямлена, задания выполняются только в хорошем настроении. Сначала глаза поднимаются вверх, при этом голова остается на месте и не запрокидывается. Мысленно движение глаз к макушке продолжается. Затем медленно посмотрите вниз — нужно стараться заглянуть под подбородок. Голова также остается неподвижной. Выполняется 8-10 повторений в каждую сторону.

    Совет! Во время упражнений не следует забывать моргать и не рекомендуется переутомлять глаза.

    Шаг 2 Второе упражнение не сложнее первого. Для начала взгляд отводится влево, при этом рекомендуется сосредоточить внимание на левом ухе. Затем точно так же взгляд направляется в правую сторону, внимание концентрируется за правым ухом. Главное не напрягать глаза, выполнять упражнение без усилий. Также выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 3 Затем упражнение немного меняется. Сначала посмотрите налево, затем нужно смотреть прямо, а затем перевести взгляд направо. Аналогично предыдущим шагам, здесь выполняется 8-10 повторений.

    Шаг 4 Упражнение называется «Набор». Для его выполнения нужно представить перед глазами циферблат и осторожно «держать» взгляд на всех цифрах, по кругу. По часовой стрелке и обратно нужно сделать 8-10 проходов.

    Шаг 6 Следующее упражнение называется «бабочка». Голова во время выполнения неподвижна. Движения глазных яблок выполняются последовательно в указанном порядке с кратковременной фиксацией в крайних точках — левом нижнем углу, правом верхнем, правом нижнем и правом верхнем углах. Это повторяется и в обратном порядке. После выполнения упражнения 8-10 раз рекомендуется поморгать веками и расслабить глаза.

    Шаг 7 «Восьмерка» тоже простое упражнение. В этом случае глаз рисует горизонтально ориентированную восьмерку внутри лица. Сначала рисуется в одну сторону, потом в другую.

    Шаг 8 Восьмерка также рисуется вертикально. Требуется 8-10 повторений в обоих направлениях движения глаз.

    Шаг 9 Следующее упражнение развивает косые мышцы глаз. Нужно зажмурить глаза и посмотреть на кончик носа. Затем взгляд переносится на направление прямо перед собой, но внимание направляется в стороны. Затем глаза косят в сторону переносицы, после чего снова – взгляд прямой, а внимание – в стороны. Затем нужно прищурить глаза до точки между бровями и затем вернуть их в ровное положение. В каждую сторону также выполняется по 8-10 повторений.

    Шаг 10 Требуется растереть ладони, чтобы они стали теплыми. Затем ладони накладываются на закрытые глаза. Далее указательный и средний пальцы обеих рук подносят к глазным яблокам перпендикулярно, останавливаясь буквально в паре миллиметров от глазных яблок. Глаза закрыты. Мысленно тепло от пальцев передается глазам.

    Все упражнения требуется выполнять в три подхода — с открытыми глазами, закрытыми, а затем мысленно. Выполнять задание нужно в строгой последовательности, от простого к сложному.

    На заметку! Гимнастику можно выполнять быстро, в сокращенной форме. Сначала нужно закрыть глаза и заставить их двигаться по кругу по направлению и против часовой стрелки. Затем нужно нарисовать глазами прямоугольник, задерживая взгляд в каждой из 4-х точек, а затем пересечь этот прямоугольник по диагонали. Вы также можете нарисовать восьмерку глазами в обоих направлениях.

    Краткий курс гимнастики также включает упражнения с открытыми глазами. Для начала человек смотрит на освещенный предмет, затем закрывает глаза руками, а затем открывает. Это упражнение укрепляет глазные мышцы и улучшает ночное зрение. Также рекомендуется выполнять упражнения, связанные с фокусировкой взгляда на кончике носа, со смещением взгляда вдаль.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>