Фитнес для начинающих дома видео уроки: Страница не найдена

Содержание

Смотреть видео с фитнес занятиями для похудения бесплатно

Смотреть видео с фитнес занятиями для похудения бесплатно

Опубликовано: 2016-03-06 19:59:29


Как быстро похудеть? Интенсивная аэробика — видео занятия

Как быстро похудеть дома! ДОМАШНИИ упражнения для похудения. Фитнес

Как похудеть и убрать живот Видео уроки для похудения Занятия фитнесом

ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА

Йога для начинающих, для похудения. Эффективный курс. Видео урок №1.

Танцы для похудания.ФИТНЕСС.

Фитнес для начинающих Аэробика занаятия в домашних условиях Занятия для похудения

Фитнес для начинающих видео. Занятия для похудения видео.

Zumba веселое и быстрое похудение Занятия фитнесом ПОХУДЕНИЕ ВИДЕО

Упражнения для похудения живота.

НОГИ и ЯГОДИЦЫ будут ГОРЕТЬ! Упражнения Дома!

Занятия для похудения видео. Похудение фитнес в домашних условиях.

АЭРОБИКА дома для начинающих | Урок 1 на Таймстади ру

Как быстро похудеть? Очень эффективные упражнения для похудения — всего 15 минут в день!

Упражнения для похудения ног

Зумба фитнес Видео занятия для похудения фитнес для похудения

Вот что делают классные занятия для похудения — секси девушки фитнес!

Упражнения для похудения живота

Зумба фитнес Видео занятия для похудения

Занятия в зале для похудения | Фитнес упражнения для похудения видео

Уроки зумба для похудения

Упражнения для степ аэробики. Быстрое похудение

Видеоуроки для похудения. Занятия дома

Как сбросить лишний вес? Аэробика дома — видео занятия

Занятия на фитболе для похудения

Фитнес дома скачать. Занятия для похудения видео.

Зумба — обалденная фитнес программа для похудения!

Фитнес дома видео Занятия фитнесом

Тренировка для похудения. Смотрите и делайте фитнес занятия!

Фитнес занятия. Тренировка для похудения для женщин

Фитнес видео бесплатно. Занятия для похудения видео.

Как сбросить вес при занятии фитнесом Фитнес для похудения

Жиросжигающая тренировка нон стопом. Занятия дома для похудения

Тренировки для Похудения для Девушек Видео фитнес

Занятия фитнесом с Трейси Андерсон. Комплекс упражнений — 1. Fitness exercises

Классная гимнастика для похудения — занятия на фитболе. Худеем быстро!

Упражнения фитнес. Занятия для похудения.

Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко — Все буде добре — Выпуск 365 — 31.03.14

Tunturi — особенности занятий на велотренажере

Правильное питание. Занятия для похудения
  • видео упражнения на фитнес шаре
  • видео фитнес дома похудение
  • выкуп невесты салон красоты видео
  • видео фитнес на дому.бесплатно
  • фитнес по видео
  • красоты природы видео
  • фитнес для ног дома видео
  • фитнес кому за 50 видео
  • фитнес йога упражнения видео
  • фитнес дома для живота видео
  • фитнес для начинающих смотреть видео
  • фитнес видео для похудения торрент
  • видео фитнес за 30 дней
  • видео фитнес на роликах
  • видео уроки по фитнесу торрент
  • яндекс видео фитнес
  • фитнес с гантелями видео
  • видео фитнеса через торрент
  • фитнес видео уроки для похудения на русском
  • фитнес и изабелла любовь видео
  • фитнес занятия для похудения дома видео
  • конвенция фитнес видео
  • видео фитнес дома для мужчин
  • степ фитнеса видео
  • дарья инструктор по фитнесу видео
  • фитнес видео уроки в
  • телеканал живи фитнес для лица с алёной россошинской видео
  • смотреть онлайн видео уроки фитнес
  • фитнес программы видео бесплатно
  • фитнес за 10 минут видео

  • фитнес дома для похудения живота видео
  • фитнес тренировки для женщин дома видео
  • экспресс фитнес видео онлайн бесплатно
  • фитнес дома видео уроки для похудения с джилиан
  • фитнес на дому видео бесплатно
  • фитнес видео смотреть а
  • посмотреть видео фитнес
  • видео фитнес для похудения живота и боков
  • фитнес видео для женщин смотреть
  • видео фитнес на шаре
  • фитнес у себя дома видео
  • фитнес на дому для живота видео
  • видео в ютубе фитнес
  • видео фитнес
  • фитнес видео стрип


Блог ул.Розы Люксембург, 86    +38 (062) 386-29-19    +38 (050) 425-43-88

Разработка сайта Cursor


Фитнес видео 😊 Уроки пилатес.

💕Тренировка пилатес на все тело!

Длительность 00:10:23

💕Пилатес — спокойная тренировка на все тело!

Длительность 00:11:50

🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №2!

Длительность 00:08:40

🍑Тренировки пилатес с утяжелителями для рук часть №1!

Длительность 00:11:23

🏀 Пилатес с малым мячом | Отличные упражнения с мини болом.

Длительность 00:09:49

🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка с резинками

Длительность 00:10:14

Пилатес для начинающих | Базовые упражнения из пилатеса.

Длительность 00:16:10

💎Пилатес для начинающих | Тренировка на свежем воздухе🌴

Длительность 00:06:50

🧩Пилатес с эластичной лентой | Тренировка на все тело🌱

Длительность 00:11:06

🏀Упражнения с малым мячом | Пилатес с миниболом.

Длительность 00:14:07

🦋Пилатес с малым оборудованием | Виды малого оборудования для пилатеса.

Длительность 00:12:34

Пилатес с резиновой лентой | Тренируемся с эластичной лентой дома.

Длительность 00:10:52

🌿Тренировка с утяжелителями для бедер и ягодиц🧘‍♀️

Длительность 00:15:57

Пилатес с мячом | Эффективные упражнения с маленьким мячом.

Длительность 00:11:31

Пилатес для начинающих. спокойная тренировка на все тело.

Длительность 00:10:30

Пилатес для мужчин 💪| Мужской пилатес — тренировка.

Длительность 00:23:54

Тренировки летом | Как тренироваться в жару

Длительность 00:13:38

Тренер по пилатесу| Преимущества онлайн обучения пилатесу!

Длительность 00:08:12

Силовой пилатес. Тренировка с гантелями!

Длительность 00:14:18

Как определить диастаз| Тренировки при диастазе.

Длительность 00:14:04

Тренировка для ягодиц и бедер| Качаем попу дома!

Длительность 00:15:29

Лучшие упражнения для бедер и ягодиц.

Длительность 00:15:29

Перкуссионный массажер в спорте| Техника вибромассажа.

Длительность 00:16:16

Тренировка с гимнастической палкой.

Длительность 00:11:28

Пилатес со скользящими дисками| Пилатес глайдинг.

Длительность 00:08:44

Пилатес с резиновой лентой Resistance band.

Длительность 00:10:02

Силовой пилатес. Тренировка с гантелями!

Длительность 00:12:41

Пилатес с эластичной лентой.

Длительность 00:09:03

Упражнения с пилатес баром.

Длительность 00:13:00

Пилатес с маленьким мячом.

Длительность 00:09:37

Упражнение «Плечевой мост» 5 вариантов выполнения.

Длительность 00:11:27

Упражнение Кошка. Развиваем гибкий позвоночник.

Длительность 00:07:45

Упражнения с фоам роллером.

Длительность 00:13:15

Тренировка на улице, активный пилатес на открытом воздухе.

Длительность 00:12:43

Пилатес тренировка для всего тела.

Длительность 00:11:10

Пилатес для начинающих. Тренировка на открытом воздухе.

Длительность 00:05:38

Упражнения на растяжку. Растяжка для начинающих на улице или дома.

Длительность 00:10:32

Упражнения для стоп. 5 лучших упражнений для стоп.

Длительность 00:17:01

Как похудеть быстро? Мифы и правда о похудении.

Длительность 00:27:44

Пилатес для пресса.

Длительность 00:13:45

Тренировка с утяжелителями для ног.

Длительность 00:21:41

Пилатес для начинающих. Упражнения с упором на стену.

Длительность 00:23:34

Пилатес дома для начинающих. Тренировка без оборудования!

Длительность 00:12:19

Пилатес для начинающих. Упражнения для поясницы.

Длительность 00:18:24

Как правильно делать планку!

Длительность 00:24:04

Тренировка на улице, комплекс упражнений на открытом воздухе.

Длительность 00:12:22

Как накачать пресс дома без оборудования!

Длительность 00:07:40

Дыхательные упражнения для иммунитета!

Длительность 00:13:17

Суставная гимнастика.

Упражнения, которые подходят всем!

Длительность 00:14:03

Пилатес с дисками. Упражнения с тарелками для пилатеса.

Длительность 00:09:00

Пилатес с фитболом. Упражнения с малым мячом.

Длительность 00:16:01

5 упражнений для спины!

Длительность 00:12:50

Пилатес с резиновой лентой.

Длительность 00:21:41

Пилатес с гимнастической палкой. Упражнения с бодибаром!

Длительность

00:12:24

Фоам Роллер. Тренировка с фоам роллером.

Длительность 00:26:01

Тренировка с изотоническим кольцом для ягодиц.

Длительность 00:11:16

Пилатес с фитболом.

Длительность 00:16:25

Пилатес с изотоническим кольцом.

Длительность 00:17:43

Пилатес в паре.

Длительность 00:02:43

Пилатес для начинающих.

Длительность 00:10:51

Пилатес с мячем.

Длительность 00:09:12

Как делать планку. Виды планки.

Длительность 00:04:22

Работа с доской Евминова.

Длительность 00:13:37

Пилатес разминка.

Длительность 00:07:12

Пилатес для начинающих.

Длительность 00:35:17

Как правильно делать планку.

Длительность 00:05:57

Пилатес с резиновой лентой.

Длительность 00:12:30

Пилатес — базовые упражнения.

Длительность 00:11:56

Пилатес разминка.

Длительность 00:07:52

Пилатес с фоам роллером.

Длительность 00:08:56

Пилатес для детей.

Длительность 00:20:41

Пилатес с резиновым амортизатором.

Длительность 00:08:32

Пилатес для спины.

Длительность 00:06:19

Пилатес — персональная тренировка.

Длительность 00:47:10

Пилатес для начинающих.

Длительность 00:31:50

Пилатес базовые упражнения.

Длительность 00:26:02

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Пилатесом называют особую разновидность фитнеса, которая помогает представительницам прекрасного пола обрести грациозную фигуру и выносливое тело.

Занятия исключают кардионагрузку, они практически не имеют противопоказаний, подходят для женщин любых возрастов.

В чем ценность пилатеса?

Особенностью тренировки является эффект включения всех мышечных групп в работу, а именно:

  1. стабилизация поясничного, грудного и шейного участков позвоночника;
  2. формирование осанки – устранение болевых ощущений в спине, головных болей;
  3. увеличение размаха движений в суставах позвоночника;
  4. ускорение процесса выздоровления после перенесенных травм;
  5. улучшение координации движений;
  6. увеличение гибкости;
  7. стабилизация мышечного корсета туловища;
  8. укрепление иммунитета, поднятие настроения.

Пилатес для начинающих дома

Предпочтительнее заниматься пилатесом с тренером, но проводить занятия в домашних условиях тоже можно. Перед тем как приступать к процессу самостоятельно, рекомендуется посетить доктора, который осведомит о текущем состоянии здоровья, даст советы относительно приемлемой нагрузки. Условие эффективности домашних занятий пилатесом – серьезный подход, который предусматривает соблюдение основных требований пилатеса:

  • для тренировок необходимо подобрать удобную одежду, которая не будет сковывать движения;
  • за час до занятий показан прием пищи;
  • упражнения следует выполнять на специальном коврике;
  • тренироваться рекомендуется босиком или в тонких носках;
  • начинающим стоит начать с упражнений для новичков. После 6 недель занятий можно перейти на следующий уровень.
Важно знать! Восстановление после травмы, остеохондроз – показания к обязательной консультации тренера, который подберет нагрузку, ознакомит с нюансами выполнения упражнений.

История создателя

Методике уже больше ста лет, была разработана Джозефом Пилатесом – уроженцем Германии. Джозеф с детства был слабеньким, болел рахитом, астмой. Собственное здоровье нужно было поправлять – создатель начинает заниматься по собственной программе, которую называет «Контрологией». Пилатес совершенствует систему, вбирая в нее все самое эффективное из зарубежных методик. Самые первые упражнения выполняли на специальных кроватях, оборудованных пружинами. Сегодня они трансформировались в полноценные тренажеры. После Первой мировой войны создатель мигрирует в Штаты, где открывает собственную спортивную студию. Здесь он проводит занятия с артистами балета, которые перенесли травмы. Именно Джозефом вводятся в обиход такие известные понятия, как «Wellness» и «Mind body». Система Пилатеса набирает популярность. Основатель не только тренируется, но и пишет книги, становится известен миру, как легендарный спортсмен-самоучка. Вплоть до последнего дня своей жизни Джозеф оставался в отличной форме – позировал художникам, гордясь собственным телом. Погиб Пилатес на 87 году жизни при пожаре.

Упражнения пилатес для начинающих

Упражнение «Лодочка»

  Присядьте на пол с согнутыми коленями. Руки расположите вокруг бедер. Стопы «пригвоздите» к полу, ноги разведите по ширине таза. Выпрямите позвоночник и потяните макушку к потолку. Поднимите лодыжки над полом. Останьтесь в положении на несколько минут, следите за дыханием. Вдохните, в момент выдоха округлите спину. Затем выпрямите позвоночник.

Упражнение на мяче « Растяжка позвоночника»

Сядьте на мяч, разведите ноги и дотянитесь руками до пола. Расслабьте спину, шею и плечи. Плавно вдыхайте и выдыхайте, следите за дыханием.  

Упражнение «Русалочка»

Согните ноги, присядьте на одно из бедер. Этой же рукой создайте опору для корпуса, выпрямив ее в локте. Другую руку расположите на противоположном колене. Вдохните, сделайте толчок опорной рукой и поднимите бедро над полом. Выдохните, вернитесь в ИП. Повторите на противоблошной стороне.

Беременность и пилатес

По мнению специалистов, заниматься пилатесом в период вынашивания ребенка не только можно, но и нужно. Среди основных преимуществ занятий этим видом спорта:

  • расслабление мышц спины;
  • подготовка мышц пресса и тазового дна к будущей родовой деятельности;
  • уменьшение риска возникновения маточного тонуса;
  • нормализация кровоснабжения ног, что уменьшает шансы развития варикоза;
  • ускорения метаболического процесса в кишечнике;
  • стабилизация нервной системы, улучшение настроения;
  • прививание навыков правильного дыхания;
  • нормализация координации движений;
  • выполнение упражнений в 3-м триместре беременности помогают плоду занять правильную позицию.
Важно знать! Перед началом занятий в период беременности следует проконсультироваться с наблюдающим врачом, который установит факт наличия/отсутствия противопоказаний к выполнению упражнений, даст необходимые рекомендации.  

Поможет ли пилатес при похудении?

Пилатес представляет собой сочетание классического фитнеса, элементов йоги и дыхательной гимнастики. Комбинация этих составляющих приводит к следующим механизмам действия:

  1. Выполнение упражнений, сопровождающееся глубоким дыханием, приводит к нормализации обмена веществ. Результат – в период отдыха организм продолжает достаточно активно расходовать энергию.
  2. Тренировки приводят к увеличению объема мышц, которые для нормального функционирования требуют большее количество калорий. Итог – повышенные затраты энергии.
  3. Упражнения активизируют мышцы – течение некоторого времени после занятий они интенсивнее поглощают калории.
  4. Занятия регулярного характера уменьшают аппетит.
  5. Пилатес помогает мышцам обрести форму, собраться, придает силуэту стройности.
  6. Тренировки улучшают процесс циркуляции крови, умешают отечность тканей.

Результативность занятий зависит не только от вашей работы, но и от характера питания. Помните: диета – гарантированный ключ к победе над лишними килограммами. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу вареные, тушеные, паровые продукты, цельнозерновой хлеб, молочные и кисломолочные продукты (жирностью о 2,5%). Стоит исключить из повседневного меню жареные, жирные блюда. Газировки, сладости, мучное, алкоголь. Следует руководствоваться главными правилами спортсмена: кушать часто, но понемногу, не переедать. Иногда позволять себе что-нибудь вредное, но не срываться.

Видео урок пилатеса для начинающих

Занимаемся под музыку

Неотъемлемым условием успешного прохождения занятий пилатесом является подходящая музыка. Она призвана обеспечить благоприятный эмоциональный фон, настроит на тренировку, мотивировать, отвлечься от проблем. Подбирая музыку для занятий пилатсом, следует учесть цель программы, ее темп, личные пожелания. Основной критерий выбора музыкального сопровождения – ритм, отсутствие пауз.

Чем пилатес заслужил признание?

Пилатес стал достаточно популярным за счет следующих преимущественных характеристик:

  1. Результативность: подтянутое тело, красивая осанка, гибкость, ускорение темпов реабилитации после перенесенных травм.
  2. Доступность для тех, кто имеет лишний вес, перенес травму или по каким-либо другим причинам не может заниматься интенсивным видом спорта.
  3. Возможность занятий в любом возрасте.
  4. Медленный темп занятий, способствующий максимальному напряжению и расслаблению.
  5. Включение в работу нескольких мышечных групп одновременно.
  6. Активация глубоких мышц в ходе тренировки.

Все вышеназванные достоинства пилатеса дают возможность распрощаться с лишним весом, обрести гибкое, подтянутое и стройное тело.

Что нужно взять на заметку, занимаясь пилатесом?

Пилатес включает в себя не только перечень определенных упражнений и методику их выполнения, но и предполагает соблюдение ряда принципов, которые можно отобразить в виде советов:

  • Не торопитесь! Заниматься пилатесом следует размеренно, дышать ровно и глубоко.
  • Будьте систематичны! Если пришлось пропустить тренировку – не огорчайтесь, ни в коем случайте не бросайте заниматься. Слишком продолжительные перерывы между сеансами станут преградой к достижению результата.
  • Чередуйте пики напряжения и расслабления! Уставшая мышца недополучает кислород, поэтому избегайте быстрого темпа тренировки.
  • Дышите правильно! Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Старайтесь дышать ровно и глубоко. Должна быть задействована грудь, а не живот. Правильное дыхание способствует обогащению организма кислородом, налаживанию обмена веществ, потере веса.
  • Будьте сосредоточены на работе! Внимание следует концентрировать на выполнении упражнения. Научитесь «отключаться» от повседневных забот и тревог.

Отзывы женщин о пилатесе исключительно положительные. Многие представительницы прекрасного пола, перепробовав уйму методик, остановили свой выбор именно на этом виде спорта.

Плавный темп тренировки, прекрасное самочувствие после занятий и удивительный результат не оставят пилатес без внимания.

Комплексная тренировка дома для девушек ⇒ Упражнения на все тело для женщин

Для тех, кто хочет придать мышцам рельеф без посещения спортивного зала, мы подготовили отличные фитнес тренировки дома для девушек — полный курс. Этот набор упражнений на все группы мышц послужит достойной альтернативой кроссфиту, workout и другим популярным тренировкам. 

Видеоуроки рекомендованных упражнений можно найти на бесплатных хостингах.

Основные правила тренировки и подготовки к ней

Тренировка дома для девушек будет эффективна только при соблюдении определенных правил. 

Оптимальная продолжительность и периодичность тренировок

Вид нагрузки

Продолжительность для похудения

Продолжительность для формирования мышц

Кардио

20–25 минут

10–15 минут

Силовой комплекс 

15–20 минут

30–35 минут

Оцените свое здоровье

Умеренные тренировки для девушек дома практически не имеют противопоказаний. Однако с некоторыми заболеваниями, в частности с травмами позвоночника, онкологией и другими серьезными патологиями, силовые нагрузки и интенсивное кардио противопоказаны.

Начинайте с легких тренировок и увеличивайте нагрузку постепенно

Программа тренировок дома для девушек-новичков или после долгого перерыва должна быть умеренной, иначе мотивация исчезнет после первой же боли в мышцах после нагрузок. Постепенно организм привыкнет к выполнению упражнений, интенсивность и продолжительность занятий можно будет увеличивать.

Придерживайтесь графика

Чтобы был результат, тренировки дома для девушек должны быть регулярными, с отдыхом между занятиями не более 2 дней. Перерывы нужны для того, чтобы тело могло восстановиться и набраться сил перед следующей тренировкой.

Инвентарь для тренировок

Для занятий вам потребуются:

  • коврик;
  • спортивная форма и кроссовки;
  • скакалка;
  • пара гантелей; 
  • резинки для упражнений.

Если вы планируете дополнить рацион спортивным питанием, приобретите шейкер.

Упражнения для всего тела в домашних условиях для девушек

Приведенные упражнения дома для девушек и подростков, выполненные по круговой программе, помогут провести сушку тела, то есть похудеть за счет потери лишнего жира и воды, но с сохранением мышечной массы.

Первое: разминка и кардио

Программа тренировок для девушек дома должна включать разминку суставов: вращательные движения в обе стороны головы, плеч, рук, локтей, кистей, таза, коленей и стоп. 

При выполнении кардио важно следить за пульсом, предельное значение которого должно равняться 220 минус ваш возраст. А жиросжигательный диапазон оптимален в пределах 60–70% от этого значения.

Тренировка дома для женщин может включать одно или несколько кардиоупражнений.

Прыжки со скакалкой

Прыгать нужно 8–10 минут в комфортном темпе с паузами до 15 секунд каждые 1–3 минуты. При выполнении упражнения важно следить за дыханием и отсутствием дискомфорта со стороны ног.

Jumping Джек

Базовое положение — стоя, ноги вместе, руки расположены вдоль туловища. Прыгните, разводя ноги и хлопая руками над головой. Вернитесь через прыжок в исходную позицию. Прыгайте в быстром темпе 8–10 минут с перерывами до 15 секунд каждые 1–3 минуты.

Ходьба по лестнице

Если вы житель многоэтажки, включите ходьбу по лестнице в свою кардиопрограмму. Это хорошо разгоняет пульс до рабочего режима. А если хотите подкачать ягодицы, наступайте на всю стопу и отталкивайтесь от ступеней пятками. Ходите 1-3 минуты или поднимитесь на 8-12 этажей.

Второе: упражнения для рук, спины и грудной клетки

Для улучшения тонуса мышц верхней части туловища тренировка дома для девушек должна включать упражнения для рук, спины и груди. Их можно выполнять и с собственным весом, но для лучшей эффективности пригодятся гантели. Вес снарядом следует подбирать индивидуально, в зависимости от исходного уровня физической подготовки.

Разгибания предплечья от провисаний в верхней части рук

Возьмите снаряды весом 1,5–3 кг, встаньте и наклоните корпус вперед, слегка согнув ноги. Руки согните в локтях, прижмите к туловищу и отведите вверх. Синхронно разгибайте руки, отводя гантели назад, и возвращайте в базовое положение. Выполняйте упражнение 0,5–1 минуту. И так 3 подхода с коротким перерывом.

Упражнение «лодочка» для спины

Лежа на животе, вытянув руки перед собой и соединив ноги вместе, одновременно оторвите торс и ноги от пола, поднимая их как можно выше. Держите баланс в этой позе 2 секунды. Опуститесь в базовое положение и повторяйте «лодочку» по 30 секунд в 3 подхода.

Для груди: отжимания с широко расставленными руками

Упор лежа, руки расставьте чуть шире линии плеч, ладони смотрят вперед. Плавно опускайтесь, почти касаясь грудью пола, и поднимайтесь. Один подход — 10–30 секунд. Всего нужно выполнить 3 подхода.

Третье: упражнения для ног и ягодиц

Для прокачки ног и ягодиц понадобятся фитнес-резинка и гантели. Для того чтобы добиться лучшего результата, всегда следите за техникой выполнения упражнений. Если во время тренировки почувствуете, что сердце начинает «стучать» — приостановите занятие и сделайте передышку, чтобы дыхание и сердцебиение пришли в норму.

Становая тяга 

Ноги на ширине плеч, в руках гантели. Спина прямая, с легким прогибом в пояснице. Наклоняем туловище вперед, а таз отводим назад, колени чуть согнуты. Медленно разгибаем колени, а следом выпрямляем спину. Один подход длится 30–60 секунд. Всего нужно сделать 3 подхода.

Приседания с махом ноги в сторону

Наденьте резинку на голени и сделайте классический присед. В верхней точке отведите ногу в сторону. Сделайте серию для одной ноги, а потом — для другой. Отведите на один подход 30–60 секунд. Для хорошей проработки мышц будет достаточно трех подходов.

Четвертое: упражнения для живота и мышц кора

Чтобы не расширить талию как результат упражнений на пресс, делать их следует плавно, сосредотачиваясь на мышцах пресса. Если раньше вы никогда не качали пресс, начните с меньшего количества повторений, постепенно увеличивая их число.

Планка прямая

Исходная позиция: упор лежа со стойкой на локтях. Торс, ноги и голова вытянуты в прямую линию, пресс максимально напряжен. Удерживайте планку 30–60 секунд в 3–4 подхода.

Планка боковая

Лягте на бок и приподнимите туловище, опираясь на локоть и ступни. Ноги и верхняя часть тела при этом должны образовать прямую линию. Вторую руку вытяните вверх для баланса. Стойте в планке 30–60 секунд, затем сделайте перерыв и повторите те же шаги, но для другой стороны. Выполните 3–4 повтора.

Вакуум

Встаньте на четвереньки и глубоко вдохните. На глубоком выдохе втяните живот, и напрягите пресс. Зафиксируйтесь в таком положении на 2–3 секунды и вдохните. Лимита повторов для этого упражнения нет: делайте его столько раз, сколько сможете.

Лодочка на пресс

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги вместе. Одновременно поднимите туловище и ноги, чтобы между ними образовался прямой угол. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите упражнение 3–4 раза.

FAQ

Через сколько времени после еды можно тренироваться?

Минимум через 2–3 часа.

Как часто тренироваться?

Оптимальный интервал — 3–4 раза в неделю.

Сколько по времени должна длиться тренировка?

Оптимальная продолжительность занятия составляет 30–45 минут.

Через сколько будет заметен результат?

При регулярных занятиях мышцы придут в тонус уже через пару месяцев, а заметное улучшение контуров тела проявится через 4–6 месяцев.

Как усилить эффект от тренировок?

Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом (фаст-фуд, мучное, сладкое, очищенные крупы), ешьте небольшими порциями 4–5 раз в день.

Самостоятельная работа

          

 

         Рекомендуемые интернет-ресурсы для самостоятельной работы.

 Сайты:

https://www.minsport.gov.ru/ 

Министерство спорта Российской Федерации.

 

https://goodlooker.ru/trenirovka-dlya-nachinaushih.html

Тренировка для начинающих в домашних условиях для похудения: подборка упражнений + готовый план.

 

https://vaosport.ru/sport-doma

Тренируйся дома, статьи.

 

https://gol.ru/materials/3324-kak-trenirovatsa-doma-besplatno-i-po-programmam-trenirovki-ronaldu-i-zagitovoj-bessumnye-zanatia-i-p

Как тренироваться дома.

 

http://wrestlingua.com/

Вольная борьба, греко-римская борьба, спортивная борьба, бокс.

 

http://wrestlingua.com/news/25461-treniruysya-vmeste-s-chempionami-videouroki-ot-aleksandra-cherneckogo-i-oksany-livach. html

Тренируйся вместе с чемпионами: видеоуроки от Александра Чернецкого и Оксаны Ливач.

 

http://wrestlingua.com/news/25477-treniruemsja-doma-video-uroki-ot-vasilija-shuptara-i-ally-cherkasovoj.html

Тренируемся дома: видео уроки от Василия Шуптара и Аллы Черкасовой

 

https://www.stadium.ru/news/14-04-2020-treniruisya-doma-world-class-funktsionalnaya-trenirovka-deti-3-8-let-s-evstratovim-i-korolenko-video

Тренируйся дома. World Class. Функциональная тренировка. Дети 3-8 лет с Евстратовым и Короленко (видео)

 

https://bodymaster.ru/training/home/rastyazhki/rastyazhka-dlya-nachinayushchikh.html

Сайт о: Чем полезна растяжка дома для начинающих на каждый день

 

Видео:

Бокс. Тренируемся дома.Школа бокса.Средняя, ближняя дистанции

Тренировки дома. Бокс. Как правильно укреплять кисти рук. Тренировки дома

Тренируйся дома. Фдерация бокса России.

Подборка базовых упражнений в домашних условиях

Подборка упражнений для борца

Сухое плавание, разминка, 8 упражнений ОФП пловца

Подготовительные упражнения для лыжных гонок

Описание под видео: Преподаватель физкультуры МОУ «СОШ №7» Малков Игорь Витальевич знакомит нас с имитационными упражнениями для лыжных гонок.

 

Великие борцы в истории спорта по вольной борьбе — теория

Описание под видео: Обзор ВЕЛИКИХ БОРЦОВ В ИСТОРИИ. Это вторая часть про сильнейших борцов, в первой части я рассказал про 10 из них. Но выдающихся борцов на самом деле огромное количество и про всех их в одном видео рассказать просто не возможно.

 

Кардио для начинающих для похудения без прыжков и бега

Тренируемся дома с детьми

ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей -Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях

Силовая тренировка ДОМА: Упражнения на все мышцы тела БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ

Фитнес для всей семьи в домашних условиях.

Тренировка для начинающих дома

25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела в домашних условиях. Фитнес дома

Фитнес дома. Комплекс упражнений на 1 час

ТРЕНИРУЕМСЯ ДОМА! ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ + ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА

Тренировка дома 8-10 лет

10.000 ШАГОВ Дома! КАРДИО тренировка БЕЗ Инвентаря БЕЗ прыжков!

 Качаем пресс дома. Упражнения на пресс в домашних условиях | PopSport

ТОП 3 Отжиманий на МАССУ Груди (НАЧНИ НАБИРАТЬ)

Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]

Лучшая утренняя зарядка

Домашняя тренировка для детей 8-13 лет | ОФП для детей 8-13 лет | Физкультура для детей дома

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ОТ 9 ДО 16 ЛЕТ | ФИТНЕС ДОМА

6 элементарных упражнений для коррекции осанки у подростков

Зарядка для начальной школы

ФИЗКУЛЬТУРА ДОМА для детей — Интересная тренировка для детей Упражнения для детей в домашних условиях

Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой

 

Описание видео: Если Вы хотите начать заниматься собственным телом, но боитесь, что не выдержите нагрузки тренажёрного зала, то смело начинайте заниматься по программе Ольги Портновой и вы быстро придёте в тонус и преступите уже к более серьёзным тренировкам. Эту тренировку очень удобно выполнять с утра, после пробуждения, чтобы быстрее прийти в тонус и настроиться на рабочий день. Это некая усовершенствованная форма зарядки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Фитнес-Зумба для похудения: видео-уроки фитнес-танца

Здравствуйте, друзья! Все мы знаем, что для похудения и поддержания тела в форме, необходимо посвящать время физическим нагрузкам. Сегодня мы расскажем, про Зумба-фитнес, а также покажем видео-уроки и разъясним, почему стоит освоить данное спортивное направление.

Программа Dance Fitness или Zumba впервые появилась 17 лет назад. Ее автором признан Роберто Перес – колумбийский хореограф. Она представляет собой танцы под зажигательную латиноамериканскую музыку, в ходе которых девушкам удается сбросить лишние килограммы, подтянуть кожу и сделать упругими мышцы. Занятия можно проводить дома или в фитнес-центре, записавшись в группу.

Содержание

  1. Плюсы и минусы
  2. Виды и направления
  3. Особенности тренировки

Плюсы и минусы

Танцы Зумба, что это такое? Это вид аэробной нагрузки. Полная тренировка длится не меньше часа. За это время удастся расщепить жировые отложения и проработать все группы мышц. Чтобы освоить эту танцевальную фитнес-программу, нет необходимости иметь какой-то опыт или навыки. Все что потребуется, это хорошее настроение, удобная одежда и желание изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Тренировка в стиле Зумба позволит развить гибкость и пластику, выносливость, улучшить координацию и развить чувство ритма. Благодаря систематическим занятиям удается:

  • нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • сжечь калории и сбросить лишний вес;
  • укрепить мышечный скелет и опорно-двигательный аппарат.

Интенсивная и позитивная тренировка пролетает незаметно. Заниматься очень весело и интересно. Выполнение танцевальных упражнений позволяет снять стресс и избавиться от негативных последствий эмоционального перенапряжения. Освоить азы техники и основные шаги можно дома, если смотреть видео на русском языке онлайн.

Эта обалденная фитнес-программа практически не имеет недостатков. Важный минус – выдержать интенсивный ритм в течение часа могут не все. Для начинающих тренировка должна длиться 30-40 минут. По мере адаптации организма следует увеличивать время занятий.

Важно помнить о том, что в видео-уроках Зумба-фитнес о противопоказаниях не говорят, а мы скажем, кому запрещено заниматься: людям с проблемами в работе сердца, заболеваниями позвоночника и суставов, нарушениями дыхания, беременным и лицам в послеоперационный период.

Виды и направления

Учиться Зумбе может каждый желающий. Программа имеет много направлений, ориентированных на разный возраст и уровень физической подготовки. Самыми популярными видами Dance Fitness являются:

  • Zumba Kids. Комплекс разработан для детей, видео урок можно посмотреть ниже. Направление доступно для деток старше 4 лет. Занятия позволяют укрепить здоровье, мышцы, выплеснуть избыток энергии. Малыши учатся владеть своим телом, слушать его и получать положительные эмоции от физических нагрузок.
  • Комплекс Basic и Basic Это комплексы, состоящие из набора стандартных движений и основных шагов. Новичкам лучше начинать именно с этого направления. Как только вы постигнете основы, можно будет приступать к более сложным версиям зумбы.

  • Программа Gold или, как ее принято называть, комплекс «для золотого возраста». Программа ориентирована на людей с низкой физической активностью и ограниченными возможностями в движениях. Это отличное решение для пожилого человека, который хочет оставаться активным, жизнерадостным и здоровым много лет.
  • Zumbatomic. Направление предназначено для семейных тренировок родителей и детей в возрасте 12-14 лет.
  • Step. Степ зумба – это интервальная энергозатратная тренировка, позволяющая сделать акцент на ноги и ягодичные мышцы, укрепить сердце и развить выносливость. Во время занятия удается задействовать максимальное количество мышечных групп.
  • Aqua зумба. Сравнительно новое направление, при котором упражнения выполняются в бассейне.

Каждое направление имеет свои преимущества и недостатки, особенности. Прежде чем выбрать подходящую программу, следует изучить специфику каждой версии, а также отзывы тех, кто уже практикует этот зажигательный вид аэробики.

Особенности тренировки

Зумба отличается разнообразием. Стандартные базовые движения постоянно переплетаются с новыми. Занятие всегда строится по определенной схеме, и состоит из следующих этапов:

  • разминка;
  • повторение старых уроков;
  • изучение новых движений;
  • закрепление и полное повторение танца.

Во время тренировки старайтесь дышать максимально ровно и размеренно. Вдох делаем носом, выдох – ртом. Подбирайте для занятий правильную ритмичную музыку. Отличным решением станут композиции Дон Омар – пуэрториканского исполнителя.

Контролируйте свое тело при выполнении танцевальных движений. Пресс должен быть все время напряжен, а спина оставаться прямой. Во время тренировки нельзя делать перерывы. Если очень хочется пить, можно употреблять жидкость в небольших количествах маленькими глотками. Составьте график тренировок, и придерживайтесь его.

Если вам не удается с первых занятий освоить какие-то движения или техники, не стоит паниковать. Лучшее, что можно сделать — это дать себе время, и не бросать тренировки.

Если вы будете придерживаться наших рекомендаций и подсказок, Зумба-фитнес покажется вам интересным и полезным занятием. Смотрите видео-уроки:

Надеемся, что наша статья вдохновит вас на тренировки в таком ярком и позитивном стиле, и вы добьетесь успехов. Если вы оценили работу нашей команды, уделите минуту своего времени, и поделитесь статьей в соц. сетях с друзьями и знакомыми. Мы будем крайне признательны. Удачи вам во всем, и до новых встреч!

28 лучших бесплатных фитнес-каналов YouTube 2021 года

YouTube — это полезная видеоплатформа, которая предоставляет тысячи бесплатных видеороликов с упражнениями, которые помогут вам оставаться в форме.

Однако из-за того, что так много людей утверждают, что они являются экспертами в области фитнеса, вы можете задаться вопросом, к кому следует прислушиваться, чтобы получить правильный и безопасный совет по тренировкам.

В этой статье мы рассмотрим подборку бесплатных фитнес-каналов на YouTube, которые охватывают все виды упражнений: от силовых тренировок до йоги и езды на велосипеде.

Помните…

Квалификация тренеров YouTube сильно различается: от тех, кто много лет учился и имеет множество сертификатов, до энтузиастов фитнеса, не сертифицированных официальной организацией.

Не забудьте провести исследование, когда найдете канал, который вам нравится. Всегда консультируйтесь с медицинским работником или сертифицированным личным тренером, если у вас есть травмы или перед началом новой программы.

1. Krissy Cela

Если вы хотите нарастить мышечную массу, силу и обрести уверенность в себе, вам стоит посмотреть Krissy Cela на YouTube. Она предлагает широкий набор упражнений, начиная от интенсивных тренировок с отягощениями и заканчивая тренировками с собственным весом.

Ее уникальный веселый характер приносит свежее дыхание честности, которое изменило подход многих женщин к фитнесу. Ее цель — показать женщинам, что они могут поднимать тяжести, есть вкусную и питательную пищу и добиваться желаемых результатов.

Посетите канал Крисси Селы

2. Джефф Ниппард

Джефф Ниппард — бодибилдер и пауэрлифтер международного уровня со степенью бакалавра биохимии. Его канал предлагает научно обоснованные способы наращивания мышечной массы, увеличения силы и долгосрочной потери веса.

Если вы заинтересованы в изучении науки, лежащей в основе упражнений, и хотите добиться долгосрочных результатов, вам могут понравиться его видео.

Посетите канал Джеффа Ниппарда

3. Уитни Симмонс

Уитни Симмонс предлагает десятки видео с силовыми тренировками, которые помогут вам бросить вызов в спортзале или дома. Если вы хотите поднимать тяжелые веса в тренажерном зале или использовать вес собственного тела, ее канал даст вам советы и конкретные тренировки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Имея более 2 миллионов подписчиков, она приобрела популярность благодаря своей практичной личности, которая находит отклик у миллионов женщин по всему миру.

Посетите канал Уитни Симмонс

4. Омар Исуф

Если вы хотите посмеяться над изучением фитнеса, вам стоит посмотреть Омара Исуфа.

Как бывший бодибилдер, его канал предлагает советы по увеличению мышечной массы и силы с помощью тяжелой атлетики. Его веселая личность в сочетании с его огромными знаниями в области физической подготовки помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Для большинства его видео требуется определенное спортивное оборудование, такое как стойка для штанги и скамья.

Посетите канал Омара Исуфа

5. Natacha Océane

Ориентируясь на науку и результаты, Natacha Océane привносит уникальный подход в фитнес-сообщество YouTube. Ее видео сосредоточены на силовых тренировках и тренировках всего тела, а также обучают зрителей науке, лежащей в основе фитнеса, для достижения долгосрочных результатов.

Более того, она призывает к недостижимым стандартам красоты и помогает своим зрителям найти баланс между едой, фитнесом и наслаждением жизнью. Если вы хотите качественно потренироваться и изучить науку о фитнесе, обязательно загляните на ее канал.

Посетите канал Наташи Океан

6. Аннабель Хейс

Аннабель Хейс — сертифицированный персональный тренер, который предлагает интенсивные и эффективные тренировки, помогающие женщинам нарастить мышечную массу и силу. Ее широкий спектр видео варьируется от домашних тренировок с минимальным оборудованием до тренировок с тяжелым весом.

Если вы хотите лепить свое тело и получать удовольствие от упражнений, вам может понравиться ее канал.

Посетите канал Аннабель Хейс

7. Стефани Баттермор

Стефани Баттермор занимается фитнесом и имеет докторскую степень в области патологии и клеточной биологии. Ее научный опыт и страсть к здоровому образу жизни помогли ей разработать высококачественные упражнения, которые помогут вам нарастить мышечную массу и силу.

Ее популярность резко возросла после того, как она бросила вызов вредной диетической культуре фитнес-индустрии. С тех пор она вдохновляет миллионы женщин, стремящихся вести здоровый образ жизни без ограничений.

Посетите канал Стефани Баттермор

8. Брэдли Мартин

Если вы хотите нарастить значительную мышечную массу и силу, вам могут понравиться видео Брэдли Мартина. Он предлагает уроки тяжелой атлетики для людей с любым уровнем физической подготовки. Его тренировки интенсивны, но для некоторых дают впечатляющие результаты.

Посетите канал Брэдли Мартина

9. Кайла Итсинес

Кайла Итсинес произвела фурор в фитнес-индустрии, предлагая удобные и доступные домашние тренировки, которые приносят результаты.

С более чем 376 000 подписчиков на YouTube и 12,7 миллионами в Instagram, Itines предлагает кардио- и силовые упражнения с минимальным оборудованием для всех.

Посетите канал Кайлы Ицинес

10. Fitness Blender

Программа Fitness Blender, разработанная дуэтом мужа и жены Дэниелом и Келли Сегарс, предлагает широкий спектр домашних тренировок, начиная от высокоинтенсивных интервальных тренировок, кардиотренировок, пилатеса и силовых тренировок. подготовка.

Посетите канал Fitness Blender

11. THENX

THENX, управляемый Крисом Хериа и его командой тренеров, предлагает отличный способ помочь вам стать лучше. Для большинства их тренировок требуется минимальное оборудование или только вес вашего тела, что делает фитнес доступным для многих.

Простые для понимания обучающие видеоролики — отличный вариант для тех, кто хочет усовершенствовать свою форму, развить силу и ловкость, не выходя из дома.

Посетите канал THENX

12. Fitness Marshall

Тренировка Fitness Marshall, которую ведет Калеб Маршалл, предлагает тренировки всего тела с помощью танцев для людей всех возрастов, полов и телосложений.

Если вы хотите повеселиться во время тренировки, этот канал предлагает быстрые 3-минутные танцевальные тренировки или 30-минутные тренировки под звуки ваших любимых песен.

Посетите канал Fitness Marshall

13. Koboko Fitness

Кола Олаосебикан — сертифицированный персональный тренер, который стремится сделать фитнесом миллионы людей. Она предлагает силовые тренировки дома и кардиоупражнения (требующие минимального оборудования), которые помогут вам быстро увидеть результаты.

Кроме того, она обучает своих 1,4 миллиона подписчиков науке, лежащей в основе физических упражнений. Olaosebikan включает инструкции о том, как эффективно выполнять упражнения для получения долгосрочных результатов.

Посетите канал Koboko Fitness

14. MrandMrsMuscle

Канал MrandMrsMuscle на YouTube предназначен как для мужчин, так и для женщин. С тренировками продолжительностью от 15 до 45 минут вы можете получить хорошую тренировку дома бесплатно с двумя личными тренерами.

Каждая тренировка тщательно разработана, чтобы помочь вам сжигать калории для эффективного снижения веса с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений, используя только собственный вес или минимальное оборудование.

Этот канал отлично подходит для использования в одиночку или с вашим партнером для дополнительной мотивации и ответственности.

Посетите канал MrandMrsMuscle

15. Rebecca-Louise

Rebecca-Louise предлагает десятки упражнений для всего тела, которые можно выполнять, не выходя из собственного дома, практически без оборудования. Вы можете выбрать 40-минутную тренировку для всего тела или объединить несколько коротких целевых видеороликов, чтобы проработать определенные области вашего тела.

Посетите канал Ребекки-Луизы

16. Памела Рейф

Если вы хотите потренироваться без лишней болтовни и болтовни, которые есть в большинстве видео на YouTube, обратите внимание на Памелу Рейф. Она предлагает тренировки, которые помогут вам набраться силы, гибкости и сжечь калории с минимальным оборудованием.

Большинство тренировок Райфа длятся около 10 минут, что упрощает их включение в повседневную жизнь. Для дополнительного удобства она даже предоставляет графики тренировок, основанные на вашем уровне физической подготовки.

Посетите канал Памелы Рейф

17. Тони Митчелл

Тони Митчелл предлагает широкий выбор домашних тренировок. От кардио и силовых тренировок до тренировок, направленных на определенные области тела, Митчелл охватывает множество основ.

Более того, она показывает своим зрителям, что они могут добиться отличных результатов, следуя веганскому образу жизни, и дает советы о том, как начать включать больше растительной пищи в свой распорядок дня.

Посетите канал Тони Митчелл

18. Эми Вонг

Если вы ищете тренировку без оборудования, которая по-прежнему будет повышать частоту сердечных сокращений, вы можете посетить канал Эми Вонг на YouTube. Ее видео предназначены для того, чтобы помочь вам сжигать калории и наращивать силу, используя собственный вес тела.

Вонг живет в Гонконге. Ее видео также доступны на китайском языке.

Посетите канал Эми Вонг

19. Йога с Адриен

Ведущий Эдриен Мишлер, ее канал предлагает множество руководств по йоге для всех уровней. Имея на сегодняшний день 8,8 миллиона подписчиков и воодушевляющий стиль, она создала сообщество йогов всех возрастов и уровней способностей.

Посетите канал Yoga with Adriene

20. Blogilates

Кэсси Хо, основатель Blogilates, уже более десяти лет является ведущим фитнес-блогером на YouTube. Как сертифицированный персональный тренер и инструктор по пилатесу, она предлагает уникальный подход к фитнесу, предлагая тренировки, вдохновленные пилатесом, которые практически не требуют оборудования.

Имея на сегодняшний день более 5,42 миллиона подписчиков, Хо предлагает честный и практичный подход к фитнесу, чтобы помочь миллионам достичь реалистичных и долгосрочных результатов.

Посетите канал Blogilates.

Вы можете выбрать короткие, средние или длинные сеансы разного уровня сложности. Есть даже программа интенсивной йоги. Еще одно преимущество? Наличие двух инструкторов на экране означает, что вы можете видеть варианты и модификации каждой позы.

Посетите канал Breathe and Flow

22. Boho Beautiful

Преподаваемый на фоне красивого горного пейзажа, Boho Beautiful — это канал, которым управляют Джулиана и Марк Спиколюк. Он включает 10–20-минутную йогу для всего тела, пилатес и упражнения по медитации, а также предлагает несколько вариантов полной программы.

Независимо от того, новичок вы или опытный, на этом канале есть библиотека упражнений для людей с любым уровнем физической подготовки.

Посетите канал Boho Beautiful

23.

Двигайтесь с Николь

Николь Кастоун — инструктор barre и пилатеса, который проводит низкоинтенсивные тренировки по пилатесу и йоге для всего тела, чтобы помочь вам прийти в потрясающую форму.

Ее медленный, спокойный подход к упражнениям в сочетании с расслабляющей дзен-атмосферой отлично подходит для тех, кто хочет успокоить нервную систему во время хорошей тренировки. Если вы ищете более длинные сеансы, которые варьируются от 20 до 40 минут, вам может понравиться ее канал.

Посетите канал Move with Nicole

24. eFit30

eFit30 обучает вас занятиям йогой и пилатесом за 30 минут или меньше. В частности, этот канал фокусируется на упражнениях на стабилизацию, которые помогают укрепить корпус и спину, чтобы облегчить боль и дискомфорт.

Посетите канал eFit30

25. Live Fit Girl

Live Fit Girl от Дины Дорман предлагает 15–20-минутные тренировки по пилатесу, которые помогут вам сформировать свое тело и развить силу. Ее тренировки просты в освоении, и вы можете легко выбрать тренировки для всего тела или упражнения, ориентированные на определенные группы мышц.

Посетите канал Live Fit Girl

26. Кейли Коэн Фитнес

Кейли Коэн проводит энергичные и интенсивные тренировки на велосипеде, которые заставят ваше сердце и ноги биться быстрее. Она дает полезные советы для начинающих и учит в музыкальной среде, чтобы мотивировать вас на тренировку всего тела.

Если вы ищете быструю 20-минутную велотренировку, вы можете посетить ее канал на YouTube.

27. Габриэлла Гевара

Если вы хотите почувствовать себя частью велосипедного класса, не выходя из дома, обязательно посмотрите канал Габриэллы Гевары.

Под бодрящую фоновую музыку она проведет с вами различные велосипедные тренировки продолжительностью от 20 до 45 минут, которые могут стать для вас испытанием, которое вы ищете.

Посетите канал Габриэллы Гевары

28. Видео о велотренировках в помещении

Если вы устали пялиться в стену во время тренировки на велосипеде или не хотите слушать, как говорит тренер, вы можете дать видео о велотренировках в помещении попытка. Вы можете прокатиться по красивому живописному маршруту в течение 30–60 минут, чтобы создать приятную и эффективную тренировку.

Посетите канал Indoor Cycling Videos

Если вы хотите привести себя в форму, не тратя целое состояние, обязательно посетите эти каналы YouTube, чтобы узнать о тренировках, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Несмотря на то, что существует множество фитнес-ютуберов, некоторые из них могут соответствовать вашему характеру и целям в фитнесе больше, чем другие. В любом случае, лучше следовать за человеком, который мотивирует вас вести сбалансированный и здоровый образ жизни.

Хотя многие из них предлагают отличные тренировки и полезные советы по фитнесу, лучше сначала поговорить со своим лечащим врачом или личным тренером, чтобы убедиться, что их тренировки подходят именно вам.

После того, как вы провели исследование и нашли канал, который вас вдохновляет, вы можете сделать фитнес частью своего образа жизни, даже если у вас нет возможности ходить в спортзал.

12 тренировок, которые помогут привести себя в форму дома

Фото: Getty

Каждая женщина мечтает быть уверенной в своей коже. Помимо правильного питания, это также означает регулярные физические упражнения, которые помогут нам стать сильнее и здоровее.

Если вы ищете мотивацию дома или пытаетесь найти подходящее упражнение, мы здесь, чтобы помочь. Мы собрали 12 видеоуроков, созданных фитнес-блогерами и гуру, которые идеально впишутся в ваши режимы фитнеса и помогут вам привести себя в форму, не выходя из дома.

Статья по теме: Как работать из дома: четыре основных совета по выживанию


1. Если вы хотите добавить немного веселья в свою кардиотренировку: попробуйте эту тренировку Pop Pilates

Blogilates  был женским фитнес-каналом №1 на YouTube, и есть все основания для этого, особенно благодаря отмеченной наградами инструктору по фитнесу и предпринимателю Кэсси Хо , которая набирает просмотры благодаря своему игривому характеру и невероятным тренировкам. Приведите себя в форму благодаря видеороликам с тренировками от создательницы Pop Pilates и следите за ней, когда она время от времени решает задачи, которые она придумала, — например, эту 9.0241 #2020 Challenge , который каждый день воздействует на разные части тела.

2. Если вы хотите бросить вызов: попробуйте эти тренировки HIIT для всего тела

Вместо того, чтобы отправляться на занятия F45, теперь вы можете довести свое тело до предела с помощью тренировки HIIT для всего тела в дом. Испытайте себя в этом быстром, но интенсивном 15-минутном учебном пособии по домашней тренировке от Памелы Рейф , а если вы жаждете более сильного толчка, попробуйте 20-минутную версию.

Кроме того, вы можете попробовать эту тренировку для всего тела от Victoria’s Secret Ангелов Жозефин Скривер и Жасмин Тукс , которые покажут нам, как получить собственное телосложение, готовое к подиуму. Все, что вам нужно, это стул или скамья, чтобы завершить этот комплекс HIIT для всего тела!

3. Если вы хотите получить удовольствие: попробуйте эту танцевальную тренировку

Танцы могут стать отличным лекарством для души, поскольку они не только повышают уровень эндорфинов, но и бросают вызов телу и разуму. The Fitness Marshall   – это замечательный канал, на котором можно узнать, новичок ли вы в танцевальных тренировках или сдержанный любитель зумбы, тем более что упражнения столь же эффективны, сколь и увлекательны. Для начала, вы можете попробовать этот танец под Stupid Love Lady Gaga , который заставит вашу кровь биться быстрее и оставит улыбку на вашем лице.

4. Если вы мечтаете о подтянутом прессе: попробуйте целенаправленную тренировку пресса

Все о силе корпуса и личном тренере Данни Белль рассказывает, как она накачивает свой пресс за 8 минут быстрой тренировки. Лучшая часть? Для этого не нужно никакого оборудования, поэтому это упражнение легко выполнять дома.

Для менее традиционного подхода попробуйте это упражнение на пресс от фитнес-блогера MadFit , который дает нам интенсивную схему пресса для Doja Cat ‘s Say So .

5. Если где-то дома завалялись эспандеры: попробуйте это упражнение для тонизирования всего тела

Обратиться к здоровью и фитнесу как к образу жизни после того, как у нее диагностировали синдром поликистозных яичников (СПКЯ). карьера. Здесь мы делимся одним из ее многочисленных руководств по тренировкам дома, где она показывает нам, как поддерживать форму и тонизировать различные части тела с помощью эспандеров.

Статья по теме: 10 самых больших мифов о похудении, которые вы все еще слышите в 2020 году, по мнению экспертов

6. Если вы мечтаете о стройных бедрах: T попробуйте эту тренировку для нижней части тела и бедер Ting гарантирует, что вы достигнете желаемой конечной цели. Начните тренировку сегодня и пригласите своих представителей с помощью информативного видеоурока.

7. Если вы хотите расслабиться и потянуться: попробуйте йогу Виньяса Флоу

Сосредоточьтесь и увеличьте свою выносливость с помощью занятия йогой, проводимого Yoga With Adrienne . Мы можем заверить, что эта последовательность виньяса-флоу заставит вас чувствовать себя сильнее и энергичнее.

8.  Если вы стремитесь нарастить мышечную массу: попробуйте эту домашнюю силовую тренировку

Обычно, когда мы думаем о силовых тренировках, мы обычно думаем о тренировках, которые включают гантели или тренажерный зал. но в этой программе сертифицированный ACE персональный тренер и тренер по питанию Джоанна Сох , мы развиваем свою физическую силу без необходимости в каком-либо фитнес-снаряжении. Вместо этого Сох показывает, как вы можете полагаться на вес своего тела с помощью серии силовых движений и упражнений.

9. Если вы хотите подтянуть ягодицы: попробуйте эту тренировку для ягодичных мышц

Приготовьтесь активизировать ягодичные мышцы и определить форму песочных часов с помощью этих девяти различных упражнений, которые вы можете включить в свои ежедневные домашние тренировки.

10. Если вы хотите быть в форме балерины: попробуйте Barre-тренировку

Добавьте грации своему шагу с помощью этой barre-тренировки, которую вы можете выполнять дома. После достаточного количества barre-тренировок вы начнете замечать улучшения в осанке, физической силе и гибкости.

Статья по теме: Как работать из дома: четыре основных совета по выживанию

  • ТЕГИ:
  • Культура
  • Упражнение
  • Фитнес
  • Жизнь
  • Оставайтесь дома
  • Тренировки
ПОДЕЛИТЬСЯ НА

10 лучших каналов для тренировок на YouTube, которые стоит попробовать во время карантина

Если у вас нет денег на личного тренера, нет времени на тренажерный зал или вы остаетесь дома в качестве меры предосторожности, чтобы не заболеть коронавирусом, вы можете по-прежнему получайте отличные тренировки, где бы вы ни находились, благодаря YouTube.

Фитнес-каналы YouTube – это новый DVD-диск с тренировками. Видео можно смотреть бесплатно, их легко загрузить в любом месте, где есть подключение к Wi-Fi, и предлагают огромное количество разнообразных упражнений, от аэробики и пилатеса до буткемпа и бокса. Независимо от ваших целей в фитнесе, вы сможете найти на YouTube что-то, что поможет вам их достичь. Вот 10 лучших фитнес-каналов на YouTube.

Сейчас играет: Смотри: Технические принадлежности для любителей фитнеса

1:06

Танцевальные тренировки: The Fitness Marshall 

Если вы похожи на меня и ненавидите тренировки, тогда The Fitness Marshall может стать вашим решением. Фитнес-гуру Калеб Маршалл сочетает популярные поп-песни, такие как «Heat» Келли Кларксон и «Pony» Джинувайна, с танцевальными движениями, которые помогут вам вспотеть и весело провести время.

В отличие от других видео с танцевальными тренировками, Marshall делает движения легкими для менее скоординированных (таких как я!) и добавляет юмора, чтобы заставить вас смеяться во время работы. Лучшая часть — это его резервная команда, в которую входят люди разных форм, размеров и национальностей.

HIIT-тренировки: PopSugar Fitness

Независимо от того, где вы находитесь на пути к фитнесу, вы найдете хорошую кардиотренировку на канале PopSugar Fitness. Он разделен на категории, чтобы вы могли найти именно то, что ищете, включая тренировки для начинающих, видеоролики об энергичных высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT) и целевые тренировки для пресса и ягодиц.

Если у вас нет гантелей, эспандеров или любого другого оборудования, вы все равно застрахованы. Просто прокрутите вниз до раздела «Кардиотренировки без оборудования».

Подробнее: Когда делать растяжку до или после тренировки?

Тренировки по пилатесу и многое другое: Blogilates  

Ни один список фитнес-каналов на YouTube не будет полным без Blogilates. Этот широко популярный канал имеет около 4,5 миллионов подписчиков и фокусируется на POP Pilates, PIIT28 и Bootcamp Sculpting. Если вы понятия не имеете, что это такое, не беспокойтесь. Вам не нужно понимать это, чтобы получать удовольствие от этих тренировок.

Сертифицированный инструктор по фитнесу Кэсси Хо делает приятное лежание на коврике и работу мышц кора, ног, рук и ягодиц.

Что мне нравится в этом канале, так это то, что на нем есть серии тренировок и задач, которые вы можете выполнять в течение недели, чтобы сохранять мотивацию. Сериал основан на тематике. Посетите Bridal Bootcamp, Apartment Friendly и Celebrity Workouts.

Тренировки по йоге: йога с Адриен

Если вам нравятся практичные и понятные тренера, нет лучшего тренера по йоге, чем Адриен Мишлер из Yoga With Adriene. Здесь успокаивающий голос и холодный нрав очаруют вас еще до того, как вы ляжете на коврик. Это не только мое мнение — у нее более 4 миллионов подписчиков.

В дополнение к ее замечательному характеру, на канале Эдриен можно найти видео о йоге для всего, что угодно. Вы найдете последовательности йоги для расслабления, облегчения боли при ишиасе, сжигания жира, ослабления беспокойства и депрессии и лечения похмелья. Есть даже классы для наездников и домоседов.

Силовые тренировки: HASfit

Если вы хотите стать сильным и стройным, то канал HASfit (Heart And Soul fit) будет вам очень полезен. Он включает в себя силовые тренировки с гантелями или без них, а также упражнения с низкой и высокой нагрузкой.

Огромное разнообразие на этом канале трудно превзойти. У них есть более 1000 бесплатных тренировок, а также полные фитнес-программы на 30–90 дней, которые включают планирование питания, тренировки, советы и многое другое.

5-минутные тренировки: FitnessBlender

FitnessBlender — это канал для мужа и жены, специализирующийся на упражнениях для занятых людей. Даниэль и Келли подготовили более 500 тренировок, и большинство из них рассчитаны на быстроту. Вы можете найти тренировки только на то количество времени, которое у вас есть, от 5 до 45 минут.

Если вы любите собак, не пропустите тренировку для щенков на этом канале. Вы узнаете, как выполнять приседания для щенков, становую тягу для щенков, сгибание рук для щенков и многое другое. Все, что вам нужно, это щенок.

Тренировки по боксу: NateBowerFitness

Бокс — это отличный способ вспотеть и избавиться от накопившегося стресса. Нейт Бауэр, сертифицированный инструктор по боксу и спортсмен, покажет вам, как начать заниматься боксом, на своем фитнес-канале NateBowerFitness. Затем он показывает вам, как повысить интенсивность в 20-минутных видеороликах.

На большинстве каналов YouTube есть видео о боксе только для упражнений, которые вы можете выполнять в спортзале. Что мне очень нравится в этом канале, так это то, что есть домашние тренировки. Вам просто нужно открытое пространство и, возможно, друг с подушками.

Тренировки с низким уровнем воздействия: прогулка дома Лесли Сансон

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может выполнять почти каждый. Если вы застряли дома, канал Лесли Сансон «Прогулка дома» — это хорошее место, где можно потренироваться при ходьбе без беговой дорожки.

Очень рекомендую попробовать прогулочную вечеринку канала. Это весело, оптимистично, и я уверен, что вы даже улыбнетесь пару раз, пока сжигаете калории.

Тренажерный зал Роберты

Думайте о тренажерном зале Роберты как о тренажерном зале Alexa. У этого анимированного тренера на самом деле нет индивидуальности, но ее экранные таймеры и счетчики повторений помогут вам следить за тем, что вы делаете лучше, чем любой гуманоид.

На этом канале также есть ежедневные тренировки и задачи, такие как 30-дневная программа по снижению веса. Новые видео выпускаются каждый понедельник, среду и пятницу, чтобы всегда быть в курсе событий.

 Видео с упражнениями Les Mills – это не только отличная тренировка, но и обучение реальным танцевальным движениям, которые вы можете взять с собой в клуб. Очень мотивирует знать, что вы не только разорветесь, но и приобретете настоящий навык, который сможете использовать в реальном мире.

Если вы не любите танцевать, не волнуйтесь. Канал включает в себя другие типы тренировок, в том числе BodyPump, в котором используются легкие и средние веса для укрепления мышц, и Barre, основанный на упражнениях, которые балерины используют, чтобы привести себя в форму.

Подробнее:  

  • Лучшие беговые дорожки 2019 года: Peloton, NordicTrack, Nautilus и другие
  • Тренажерный зал закрыт? Вот некоторые из лучших вариантов домашних тренировок. Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

    10 тренировок для начинающих, которые вы можете выполнять дома бесплатно

    Начало тренировки может быть очень пугающим. Есть так много вещей, которые нужно учитывать, и вы хотите быть уверены, что ваше время, потраченное на тренировки, принесет максимальную пользу. Вот список из 10 тренировок для начинающих, а также краткое изложение того, как поставить себя на правильный путь. PS Если вам нужна дополнительная помощь в составлении эффективной программы, у нас также есть 4-недельная программа для начинающих!

    1 Низкая ударная нагрузка Кардиотренировка для начинающих — хорошее самочувствие Кардио для восстановления — все движения в этой 26-минутной тренировке малоэффективны и легко меняются, чтобы сделать их более легкими или более сложными. В нем используются упражнения, которые развивают диапазон движений, кардио-выносливость, координацию, контроль над собственным телом и гибкость. Это также отличная отправная точка для сжигания жира и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.

    2 Кардиотренировка с низким воздействием и тренировка пресса Как вы можете судить по множеству упражнений с низким воздействием в этом списке, это отличное место для начала, когда вы новичок в тренировках, и они дают вашему телу возможность адаптироваться и подготовиться. для более интенсивных тренировок. Это комбинация кора и кардио, которая поможет вам построить сильную базу, работая в поте лица (вообще без прыжков).

    3 27-минутная тренировка пилатеса для ягодиц, бедер и пресса Тренировки пилатеса, подобные этой, — отличный способ для начинающих улучшить силу кора и начать строить связь между разумом и телом, которые необходимы для того, чтобы безопасно подталкивать себя во время более тяжелые тренировки. Нужна более легкая программа пилатеса? Попробуй это.

    4 Кардиотренировка с низкой нагрузкой для начинающих. Кардиотренировка для восстановления без прыжков. Это одна из моих любимых низкоинтенсивных тренировок. Несмотря на то, что я люблю HIIT и силовые тренировки, мне нравится выполнять эту тренировку в дни, когда я не чувствую себя готовым к чему-то более жесткому. Он фокусируется на диапазоне движений и мягком кардио, которое заставляет вас чувствовать себя прекрасно. Разминка и заминка включены. Хотите начать с чего-то более короткого? Попробуйте эту 10-минутную кардиотренировку.

    5 Тренировка верхней части тела без оборудования с разминкой и заминкой. Эта антагонистическая программа, использующая только собственный вес, — отличный способ научиться задействовать мышцы и улучшить форму, прежде чем вы начнете увеличивать вес. Честно говоря, это может быть очень сложно для всех, пока они подталкивают себя, но поскольку вы работаете против своих собственных сил, сложность масштабируется. Как только вы освоитесь с формой, силовые тренировки станут отличным способом сжечь жир, нарастить мышечную массу и привести себя в форму.

    6 Сила верхней части тела и интервальная кардиотренировка (с модами с малой ударной нагрузкой) – Говоря о поднятии тяжестей, вот отличная силовая тренировка, которая поможет нарастить мышечную массу и повысить метаболизм даже во время отдыха. Регулируйте по мере необходимости, всегда сосредотачиваясь на форме.

    7 10-минутная тренировка ягодиц и бедер в домашних условиях – без оборудования – эти 10 минут дадут мощный толчок и станут отличным началом для того, чтобы освоиться с базовыми упражнениями с собственным весом для нижней части тела. В этом видео нет ни разогрева, ни заминки; убедитесь, что вы всегда делаете и то, и другое на каждой тренировке.

    8 Домашняя кардиотренировка для сжигания жира и повышения тонуса (модификации с высокой и низкой нагрузкой) — Как только вы почувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка для сердечно-сосудистой системы, попробуйте наши кардиотренировки, которые демонстрируют как низкоинтенсивные, так и высокоэффективные моды; выполняйте более сложную версию как можно дольше, прежде чем переключиться на более легкую версию.

    9 5-дневный челлендж от Fitness Blender — Сила и стройность – День 1 Это недельный челлендж устраняет все догадки, представляя результаты тренировок за всю неделю. Эти тренировки интенсивны, но показаны как с низким воздействием, так и с расширенными модификациями.

    10 3-дневный челлендж на гибкость. День 1. Жидкая растяжка всего тела для гибкости и снятия стресса. Сбросьте стресс, повысьте гибкость и диапазон движений с помощью этого мягкого 3-дневного челленджа, направленного на хорошее самочувствие.

    Что теперь? С чего начать и что нужно знать перед тем, как начать?

    Предварительно изучите информацию — Не всякое обучение является разумным, и существует много недостоверной информации. Убедитесь, что вы выбираете надежные источники информации, и убедитесь, что вы выбираете подход, который тренирует тело всесторонне, сбалансированно и ориентирован на хорошее здоровье.

    Поддерживайте темп и начинайте медленно, если вам нужно  — Самая распространенная ошибка, которую я вижу у новичков, это слишком агрессивные тренировки, слишком быстрые. Потратьте время, чтобы построить прочную базу для себя; если вы выложитесь на 110% сразу, вы, вероятно, в конечном итоге навредите себе или сожжете себя на обязательстве, которое должно быть пожизненным. Приведение себя в форму требует времени и тяжелой работы — постарайтесь свыкнуться с этой концепцией; скажите себе, что вы в этом надолго, и поэтому нет причин торопиться с тренировками, подвергая риску свое здоровье или новые полезные привычки.

    Заставьте это работать на вас — Как и в предыдущем пункте, вы должны понимать, что это ВАШ путь. Неважно, насколько здоров кто-то другой или где, по вашему мнению, вы должны быть, вы должны быть готовы начать с того, чего требует ваше тело, и вносить изменения по мере необходимости, чтобы ничто не стало препятствием на пути к успеху. прогресс. Сталкиваетесь с интервалом упражнений, который слишком сложен? Бегайте на месте, пока не закончите. Действительно боретесь и нуждаетесь в перерыве, хотя перерыв еще не закончился? Потратьте пару секунд, чтобы отдохнуть и восстановиться, прежде чем снова подтолкнуть себя. Не бойтесь усердно работать, но также знайте, что вы обязаны заставить это работать на вас.

    Обязательство — Будут хорошие и плохие дни, неудачи и успехи, но вы должны взять на себя обязательство проявить себя и усердно работать. Вам не всегда будет нравиться это, и иногда можно пропускать тренировки, но по большей части вы хотите сосредоточиться на выработке и соблюдении привычки.

    Говорите о себе позитивно — Нет причин говорить о себе свысока, каким бы неподходящим вы ни были. Нет ничего постыдного в любом стартовом месте. Короче говоря; Не говори себе того, чего не сказал бы своему лучшему другу.

    Держите цели позитивными и сосредоточенными на действиях — Вместо «Я похудею на 10 фунтов» скажите «Я буду тренироваться по 30 минут 4 раза в неделю». Вместо «Я подтяну свои дряблые руки» скажите «Я наберусь сил и смогу поднимать вещи, которые раньше не мог». Старайтесь меньше сосредотачиваться на конечном результате и больше на действиях, за которые вы несете ответственность (которые, скорее всего, в конечном итоге приведут вас к вашей цели более эффективно).

    Не бойтесь заставлять себя, но слушайте свое тело — Потливость, одышка, жжение в мышцах — все это может быть частью отличной тренировки. Важно научиться смиряться с дискомфортом, но есть также некоторые вещи, которые вы не должны просто пережить (настоящая боль, боль в груди, невозможность отдышаться и т. д.). Оставайтесь с нами во время тренировок, чтобы пройти грань между вызовом себе и уважением к сообщениям, которые посылает вам ваше тело. Смотреть: Как «слушать свое тело»

    Не заставляйте себя ненавидеть упражнения — Существует так много различных типов тренировок и так много переменных, которые можно настроить по своему вкусу; найти то, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, вам даже не нужен абонемент в тренажерный зал! Вам не нужно модное оборудование или добавки, вам просто нужны умные тренировки, хорошее питание и мотивация.

    Следите за питанием — Питание так же важно, как и физические упражнения, и они действительно полезны друг для друга. Сосредоточьтесь на диете, которая максимально свежая и насыщенная питательными веществами, избегая как можно большего количества причудливых диет и обработанных пищевых продуктов.

    Знайте, что любые усилия, направленные на сохранение вашего здоровья, всегда того стоят!

    28 тренировок для начинающих от 5 до 45 минут

    Введите ключевые слова для поиска

    Главные новости дня

    1

    Можно ли это сделать? 10 000 шагов до 10 утра челлендж

    2

    15 лучших леггинсов для йоги больших размеров, которые можно сгибать и растягивать

    3

    Тенденция TikTok к салату из сырой моркови может помочь в борьбе с ПМС

    4

    Это вирусное лечение помогает вылечить кистозные угри

    5

    Это точный порядок нанесения средств по уходу за кожей в

    .

    Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье.

    От 5 до 45 минут

    По Морган Фарго

    Приступить к занятиям фитнесом не должно быть сложно: нужно ставить реалистичные и достижимые цели и оставаться последовательными во времени. Вместо того, чтобы ставить перед собой необоснованные, огромные цели в фитнесе, разбейте их на достижимые части, учитывая советы экспертов по поводу экстремальных заявлений.

    Взгляните на наши руководства по популярным формам упражнений ниже или прокрутите страницу, чтобы найти индивидуальные тренировки для начинающих, чтобы попробовать их в ближайшее время.

    • Это руководство для начинающих идеально подходит для того, чтобы освоить упражнения и ответить на часто задаваемые вопросы
    • Наращивание мышечной массы — ваша цель? Попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих
    • Укрепите корпус и нарастите мышечную массу с помощью этого руководства по пилатесу для начинающих
    • Йога для начинающих — отличный способ облегчить себе задачу, выполняя по одной собаке вниз за раз
    • К счастью, у вас есть домашний спортзал? Примите участие в тренировке в тренажерном зале, которая отлично подходит для начинающих
    • Barre укрепляет и удлиняет с помощью крошечных движений, вот все, что вам нужно знать о любимой знаменитостью тренировке

      Сколько раз в неделю должен заниматься новичок?

      Количество тренировок зависит от вашего расписания, обязательств и физической подготовки. Поскольку лучшие тренировки — это те, которые вы действительно выполняете, стремитесь к реалистичному количеству, которое вы сможете поддерживать с течением времени. Если это два раза в неделю, отлично. Если это четыре раза в неделю, отлично. Просто убедитесь, что вы усердно работаете, когда вы находитесь в зоне, и тем временем следите за своим питанием, сном и стрессом.

      Здоровые привычки — это больше, чем просто количество берпи, которые вы можете сделать. «К?

      28 тренировок для начинающих от 5 до 45 минут

      1

      5-минутная кардиотренировка для начинающих

      Погрузитесь в кардиотренировки дома с помощью этой эффективной пятиминутной интервальной тренировки для начинающих. Вы будете делать 40-секундную работу, а затем 20-секундный отдых, пять раз.

      Оборудование: Нет

      2

      5-минутная тренировка с гирями для начинающих

      Для лучших упражнений с гирями следуйте этой 5-минутной силовой тренировке с тренером Tone It Up, Стефани.

      Оборудование: Гиря

      3

      13-минутная высокоинтенсивная тренировка нижней части тела с Гаури Чопрой

      Первая тренировка в рамках четырехнедельного плана HIIT WH . Это интенсивная тренировка для начинающих, направленная на улучшение физической формы и увеличение частоты сердечных сокращений.

      Вы будете выполнять каждое упражнение в течение 40 секунд с 20-секундным отдыхом сразу после него. После того, как вы пропотеете на одном круге, вы отдохнете 60 секунд (глотните немного воды, мы уверены!), а затем сразу же вернетесь ко второму и последнему кругу.

      Оборудование: Нет

      4

      13-минутная высокоинтенсивная тренировка верхней части тела с Гаури Чопрой

      Присоединяйтесь к PT Gauri для второй тренировки плана HIIT, 13-минутной тренировки верхней части тела для новичков. Вы будете наращивать сухую мышечную массу, одновременно тренируя кардиотренировки.

      Оборудование: Нет

      5

      13-минутная кардио и высокоинтенсивная тренировка кора с Гаури Чопрой

      Заключительная сессия плана, быстрая кардио-тренировка и тренировка кора. Готовы попотеть? Мы так и думали. Получить после него.

      Оборудование: Нет

      6

      15-минутная тренировка на стуле для начинающих для пожилых людей

      Тренировки для пожилых людей становятся все более популярными, и благодаря таким коротким тренировкам на стуле для начинающих их легче выполнять дома, чем когда-либо. Вам понадобится достаточно места вокруг вас, чтобы двигаться, и прочный стул для поддержки.

      Оборудование: Стул

      7

      18-минутная тренировка с собственным весом для начинающих с Джоанной Сох

      Без отягощений и прыжков вы с тренером Джоанной Со сосредоточитесь на простых упражнениях для начинающих, чтобы проработать все основные группы мышц.

      Оборудование: Нет

      8

      20-минутная тренировка всего тела для начинающих с Zehra aka The Fit Nest

      Зехра предлагает выполнить тренировку для начинающих один раз и повторять круг, только если вы чувствуете себя в состоянии. Помните, хорошая форма всегда является целью – не жертвуйте техникой ради скорости. Это никогда не стоит.

      Оборудование: Нет

      9

      20-минутная тренировка по пилатесу для начинающих с Изой Велли

      Ищете пилатес для начинающих? Не смотрите дальше. Этот сеанс длится всего 20 минут и поможет повысить вашу уверенность в основных схемах движений. Ожидайте ядро, ядро ​​и еще раз ядро.

      Оборудование: Коврик для йоги

      10

      20-минутная тренировка HIIT для начинающих с Джо Уиксом

      Приготовьтесь попотеть с Джо Уиксом и его HIIT-тренировкой для начинающих. Вы освоитесь с интервальной тренировкой и улучшите частоту сердечных сокращений.

      Оборудование: Нет

      11

      20-минутная тренировка всего тела с Давиной МакКолл

      Бывшая звезда обложки WH и основательница фитнес-приложения ‘Own Your Goals ‘, Давина МакКолл вернулась с быстрой тренировкой всего тела для начинающих.

      Оборудование: Нет, небольшие гири опционально

      12

      20-минутная танцевальная кардиотренировка всего тела

      «Дерзкий, сильный, потный… приготовьтесь почувствовать фанк и почувствовать ЖЕСТОКИЙ», — говорят инструкторы Funky Fit, и мы не можем не согласиться. Приготовьтесь двигать своим телом и немного потренироваться. Любить это.

      Оборудование: Нет

      13

      22-минутная тренировка для начинающих с Джо Уиксом

      Вы знаете его как короля домашних тренировок, но будьте готовы назвать Джо Уикса и своим физиотерапевтом. Эта тренировка для начинающих отличается низкой интенсивностью и низким воздействием, что делает ее отличным выбором для абсолютных новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после небольшого перерыва.

      Оборудование: Нет

      СВЯЗАННЫЕ: 53 рецепта Джо Уикса сегодня на скорую руку

      14

      23-минутная йога для начинающих с Эдриен Мишлер

      Несомненно, вы слышали о йоге с Эдриен, также известной как Эдриен Мишлер, одной из крупнейших преподавателей йоги на YouTube. Ее потоки просты в исполнении и идеально подходят для новичков в йоге. Втягиваться!

      Оборудование: Коврик для йоги

      СВЯЗАННЫЕ: 30 занятий йогой с Эдриен Попробуй

      15

      25-минутная тренировка всего тела для начинающих по пилатесу с Move with Nicole

      Пытаетесь войти в рутину пилатеса? Начните двигаться с Николь, одним из самых популярных инструкторов по пилатесу на YouTube. Вам не понадобится никакого оборудования, кроме коврика для упражнений.

      Оборудование: Коврик для йоги

      16

      25-минутная кардиотренировка с FIIT

      25-минутная кардиотренировка, разделенная на три круга со сложным завершающим этапом. Следуйте за Геде для начинающих демонстраций каждого упражнения.

      Оборудование: Нет

      17

      26-минутная тренировка HIIT с Элис Лайвинг

      Эта тренировка состоит из пяти упражнений, которые вы будете выполнять в течение 30 секунд, а затем делать 20-секундный отдых, прежде чем переходить к следующему.

      Когда вы завершите весь круг, отдохните 60 секунд, а затем повторите весь круг еще четыре раза.

      Оборудование: Нет

      18

      28-минутный поп-пилатес для начинающих с Кэсси Хо

      Кэсси Хо, известный тренер-знаменитость Blogilates, проводит комплексную тренировку для начинающих, предназначенную для проработки каждой группы мышц с помощью простых упражнений пилатеса.

      Оборудование: Коврик для йоги

      19

      30-минутная усиленная фитнес-прогулка

      Эта ходьба, набравшая более 35 млн просмотров, является одной из лучших на YouTube. Вам не понадобится никакого оборудования, только готовность к действию и немного воды поблизости.

      Оборудование: Нет

      20

      30-минутная танцевальная тренировка с Дипти Гаур-Сенгуптой

      Предпочитаете получать удовольствие от тренировки, танцуя бурю? Мы любим это видеть. Эта супер-веселая, энергичная танцевальная тренировка зарядит ваше сердце на весь день, а также зарядит вас эндорфинами хорошего самочувствия.

      Оборудование: Нет

      21

      30-минутная кардиотренировка для начинающих

      Малоэффективная и достижимая, эта тренировка идеальна для тех, кто начинает заниматься после небольшого перерыва в тренировках.

      Оборудование: Нет, гантели опционально

      22

      30-минутная тренировка стоя для начинающих с низкой ударной нагрузкой

      Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью тренировки стоя для начинающих. Вы будете циклически выполнять кардио-упражнения, предназначенные для сжигания жира и сжигания калорий.

      Оборудование: Нет, гантели опционально

      23

      35-минутная силовая тренировка всего тела с Alice Liveing

      Развивайте силу всего тела и мышечную массу с помощью WH , обозревателя, автора и физиотерапевта Алисы, живущей в этом классе силовых тренировок с гантелями. Не расстраивайтесь, если у вас нет домашнего тренажера, Алиса предложит альтернативу тем, у кого его нет.

      Оборудование: Набор гантелей

      24

      36-минутная тренировка верхней части тела и корпуса с Alice Liveing

      Укрепите плечи и руки с помощью великолепной домашней тренировки для верхней части тела от Alice Liveing ​​для начинающих.

      Оборудование: легкие гантели или наполненные водой бутылки

      25

      40-минутная тренировка нижней части тела и корпуса с Alice Liveing

      Часть эксклюзивной программы Alice для WH 28-дневный фитнес-марафон. Освойтесь с силовыми упражнениями, которые наращивают мышечную массу и силу в этой тренировке нижней части тела и кора. Он разделен на три суперсета (два упражнения, повторяющиеся одно за другим с 60-секундным отдыхом между ними).

      Каждый сет повторяется трижды с одним тройным сетом (три упражнения, повторяющиеся сразу друг за другом) с отдыхом в конце для завершения тренировки.

      Оборудование: легкие гантели или наполненные водой бутылки

      26

      40-минутная тренировка коленей для начинающих с Джоанной Со

      Если вы пытаетесь хорошо похудеть, но при этом хотите защитить коленные суставы, попробуйте эту тренировку с низким воздействием от PT Джоанны Сох.

      Оборудование: Коврик для упражнений

      27

      45-минутный интервальный интервальный интервальный интервальный интервальный тренинг (HIIT) с PT Джоно Кастано от Rebel Wilson

      Присоединяйтесь к личному тренеру Ребела Уилсона и тренируйтесь с минимальным воздействием на суставы. Вам не понадобится никакого оборудования, всего 45 минут и бутылка с водой для регидратации.

      Оборудование: Нет

      СВЯЗАННЫЕ: 11 вещей, которые мы знаем о похудении Ребел Уилсон

      28

      45-минутная тренировка всего тела с низкой ударной нагрузкой для начинающих с Люси Уиндхэм-Рид

      Приведите в тонус все свое тело с любимым тренером YouTube, Люси Уиндхэм-Рид. Здесь нет прыжков, что делает эту тренировку идеальной для тех, кто занимается спортом с осознанием суставов, или для тех, у кого есть соседи снизу.

      Оборудование: Нет

      СВЯЗАННЫЕ: ‘Я попробовал печально известный Люси Уиндем-Рид, семиминутная тренировка – вот как я ее нашел.

      Простые советы, чтобы сделать попу более округлой и крупной

      Кардио или силовые тренировки лучше подходят для сжигания жира?


      29 Упражнения для рук для тонуса, подтяжки и укрепления


      15 лучших гантелей для покупки в 2022 году


      22 домашних HIIT-тренировки, чтобы попотеть

      16 преимуществ использования гребного тренажера на регулярной основе



      Попробуйте эту 30-минутную тренировку от Кейт Бекинсейл PT

      10 упражнений на растяжку ягодичных мышц, чтобы расслабить ягодицы


      Домашнее спортивное оборудование WH, от 1,99 фунтов стерлингов


      14 лучших мини-батутов, чтобы хорошенько попотеть на


      Как начать заниматься дома: советы и снаряжение для начинающих (2021)

      Вы можете начать с нескольких отжиманий в пижаме . Также у Криса Хемсворта есть приложение для тренировок.

      Фотография: Мишель Педоне/Getty Images 

      Я считаю себя спортсменом, но не занимаюсь какими-то особенно впечатляющими физическими упражнениями. Я не «порезан» или «распух». Моя суперсила — постоянство. За исключением редких операций на колене или случайных рождений детей, я ежедневно тренируюсь уже более 20 лет. Физическая активность также помогает мне избежать травм, когда я забираю своих детей, и как я борюсь с тревогой.

      По мере того, как пандемия продолжается, становится все более важным находить способ двигаться каждый день, особенно если вы обнаружили, что сидячие дни начинают наносить ущерб вашей шее или нижней части спины. Для предложений я заручился помощью Кэсси Хо, вдохновителя чрезвычайно популярной фитнес-платформы Blogilates, а также Бена Мушолта, физиотерапевта, тренера по паркуру и автора Энциклопедии безумных навыков . (Раскрытие информации: Бен — мой друг, и я тренировался в его гараже.)

      К вашему сведению: это не руководство по «прибавке» или достижению целей по снижению веса. Это всего лишь небольшой совет, который поможет вам стать (или оставаться) активным.

      Обновлено в январе 2020 г.: мы добавили новую информацию, новые приложения и новые обзоры оборудования.

      Обустройте свое пространство

      Фотография: Suga

      Большинство производителей спортивных товаров не скажут вам об этом, но вам ничего не нужно — нет, даже пара модных леггинсов или обуви — чтобы начать тренироваться. Просто делайте пару отжиманий в пижаме каждый раз, когда мочитесь, и поздравляю! Вы в пути.

      Тем не менее, базовый набор может помочь вам установить режим. Эксперт по фитнесу Кэсси Хо рекомендует начать с коврика для йоги . «Очевидно, что у многих из нас нет места для собственного домашнего спортзала», — говорит она, но коврик может помочь вам определить место для тренировок в хаосе пола вашей гостиной.

      Коврик для йоги амортизирует ваши суставы и защищает ваши ноги и руки. Энтузиаст паркура Бен Мушолт также отмечает, что для жителей квартир это заглушит звук ваших шагов для соседей снизу.

      Хо использует собственные коврики Popflex ; У меня есть базовый коврик Gaiam , но я также рекомендую плотный коврик из переработанного материала Suga , хотя он и дороже.

      Многие бесплатные онлайн-уроки по тренировкам также содержат упражнения с использованием отягощений, таких как маленькие гантели или гиря . Мушольту нравится универсальное оборудование под названием , уравнитель Леберта , которое можно использовать в качестве груза над головой, табурета-стремянки, перекладин и т. д. Мой коллега Мэтт Дженсер также наращивает мышечную массу, используя 9 упражнений.0242 жилет-утяжелитель .

      Самые популярные

      Это хорошо, но для большинства людей достаточно упражнений с собственным весом. У вас, вероятно, также есть много альтернативных весов в вашем доме. Я танцевала в своей гостиной, размахивая банками с фасолью, кувшинами с водой и рюкзаком с книгами. Трехлетний ребенок, цепляющийся за вашу лодыжку, которого нужно постоянно брать на руки и обнимать, также работает.

      Мушольт также отмечает, что просмотр своего дома с точки зрения паркурщика может помочь разнообразить ваши тренировки. «Повсюду есть возможности, — говорит он. Вы можете делать отжимания на трицепс со стульев или степ-тренировки на лестнице. Я также обнаружил, что эта стремянка Ikea оказалась на удивление полезной частью тренировочного оборудования.

      Выберите свою тренировку

      Лучший способ начать тренироваться постоянно — это найти то, что вам нравится делать, а затем заниматься этим — будь то бег, выгул собаки или посещение еженедельных занятий Танцевальная церковь .

      Но если вы все еще не уверены, что вам понравится, рекомендую начать с бесплатных сервисов. Нью-Йорк Таймс предлагает быструю, эффективную, силовую 7-минутную тренировку , которую легко выполнить во время обеденного перерыва. Мушолт также разработал программу тренировки всего тела для начинающих для читателей WIRED .

      Январь — также хорошее время, чтобы начать свою рутину с помощью 30-дневной онлайн-программы. Сейчас я занимаюсь йогой с Адриеной 9.02:43 30-дневная программа с Эдриен Мишлер, которую я стал называть своим единственным другом на карантине. Ее голос успокаивает, инструкции ясны, а ожидания, к счастью, низкие. У Кэсси Хо Blogilates также есть 30-дневная программа, а также бесплатная карантинная тренировка. Несмотря на название, PopSugar Fitness имеет множество кроссовок разного пола, формы и размера. Orangetheory также предлагает бесплатные уроки на YouTube.

      Расширенное снаряжение

      Когда у вас есть некоторое представление о том, чем вы любите заниматься, вам будет легче инвестировать в настоящее снаряжение (если оно вам вообще понадобится). Например, у меня меньше проблем с покупкой куртки для бега , так как я знаю, что буду использовать ее каждый день. Что касается вариантов для дома, Peloton является явным победителем Олимпийских игр в условиях пандемии, но каждый день появляются новые конкуренты. Если вы серьезный велосипедист, Wahoo Kickr , вероятно, подойдет вам больше. Для обычных спортсменов система Myx на самом деле является более экономичной альтернативой Peloton.

      Если вы соскучились по путешествиям, мне также нравятся беговые дорожки NordicTrack и Studio Cycle . Если у вас есть деньги, но немного меньше места, вы можете подумать о приобретении Tempo или Mirror , которые можно закрепить на стене. Эти домашние тренажерные комплексы имеют широкий спектр тренировок и экранов, которые помогут вам проверить свою форму.

      Самые популярные

      Я также веду список лучших фитнес-часов и трекеров . Если вы предпочитаете один фитнес-трекер другому, у Fitbit и Garmin есть собственные приложения для тренировок и коучинговые услуги. Это может потребовать некоторых экспериментов, чтобы найти ваши личные предпочтения, как бегун и байкер, я люблю использовать Strava для записи пробежек на Garmin или Apple Watch.

      Если вы ищете идеи снаряжения для определенного вида спорта, я рекомендую вам ознакомиться с нашими Лучшее снаряжение для бега , а также наши руководства по лучшим наушникам и наушникам для тренировок и лучшим велосипедным аксессуарам . Если вам нужно устройство для потоковой передачи некоторых из этих бесплатных сервисов тренировок на телевизор, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим потоковым устройствам .

      Попробуйте более интенсивные услуги

      Фото: Apple 

      Давайте будем честными. Вы, наверное, устали делать приседания перед Netflix и совершать эти глупые маленькие прогулки, чтобы выбраться из дома. Сейчас самое время попробовать что-то другое. И снова Приложение Peloton , несомненно, самое популярное приложение, и вам даже не нужен велосипед. Он предлагает 10 различных видов тренировок, в том числе силовые тренировки, бег на свежем воздухе с гидом и медитации — и первые два месяца бесплатны.

      Два основных конкурента Peloton также недавно представили новые программы здоровья. Если вы приверженец Apple, попробуйте Apple Fitness+ , чтобы координировать тренировки между часами, iPad и Apple TV. Если вам нужно больше ответственности, Fitbit недавно представила Тренерская служба 1:1 . Я пробовала, но общение с онлайн-тренером, а также с мужем, начальником, коллегами, детьми, друзьями и семьей было скорее угнетающим, чем воодушевляющим. Еще мне понравился Obé Fitness . У него есть бесплатная пробная версия, полная жестоких тренировок, с инструкторами, устроившимися в обескураживающе пустой белой комнате, похожей на Заводной апельсин.

      Самые популярные

      Если вы, как и я, поставили себе тренировочные цели для воображаемых гонок, которые будут происходить только в вашей голове, вам понадобятся специализированные приложения для тренировок. 9Популярны модели 0242 Nike Training Club , Strava или Aaptiv .

      Какой бы ни была ваша ниша, есть вероятность, что через 10 месяцев после начала пандемии кто-то запустил приложение для тренировок. Лично мне нравится система MuTu и MommaStrong за восстановление моего ядра после рождения двоих детей.

      Мой нишевый интерес, который обычно меня мотивирует, это то, что я люблю танцевать. Если вы еще не попали в кроличью нору изучения танцев TikTok, Steezy предлагает различные танцевальные стили на чистом и удобном для навигации сайте, который вы можете транслировать на свой телевизор. Мне также нравятся онлайн-уроки Barre от Pure Barre , The Barre Method и Barre3 . Если у вас есть телевизор Samsung (2018 года выпуска или новее), вы можете получить доступ ко многим из этих услуг бесплатно.

      Ваша игровая консоль — это еще и возможность потренироваться. Например, на Nintendo Switch мне нравится Just Dance , Ring Fit Adventure и Mario Tennis Aces .

      Мой другой нишевый интерес лучший Хемсворт . Он также запустил приложение для тренировок. Лично я нахожу приложение немного сложным в навигации, а рекомендации по еде невозможно соблюдать с двумя привередливыми маленькими детьми, но вы можете быть лучшим Хемсвортом, чем я.

      Наконец, если вы посещали занятия по фитнесу до пандемии, я рекомендую вам связаться со своим старым личным инструктором , чтобы узнать, предлагают ли они частные занятия Zoom.

      Зажигай, не останавливайся

      Фото: Роберт Камау/Getty Images

      Если ежедневные тренировки с Эль Хемсвортом не являются достаточным стимулом для вас, чтобы встать с дивана, вы можете попробовать другие простые советы, которые помогут вам начать заниматься спортом.

      Как начать и оставаться мотивированным:

      1. Установите повторяющуюся встречу в своем приложении календаря.
      2. Убедитесь, что у вас есть чистая и удобная спортивная одежда.
      3. Начните с малого и остановитесь, если станет больно. Не травмируйте себя.
      4. Тренируйся и пробуй много разных вещей!
      5. Вы установили эту повторяющуюся встречу, верно?!

      Для Хо запись встречи в календаре означает, что вы мысленно выделяете время для тренировки и получаете напоминание об этом. Назначить свидание с другом — еще один стимул — ничто не сделает Zoom более привлекательным, чем встреча с лучшим другом (и Крисом Хемсвортом) в начале дня.

      Самые популярные

      Одежда для тренировок также может быть минимальной, особенно если вы остаетесь дома. Но это может помочь вам получить мотивацию, если оно чистое, организованное и хорошо подходит. Чем меньше энергии я трачу на то, чтобы копаться в своей корзине для белья в поисках чистого спортивного лифчика или подходящей пары носков, тем меньше у меня оправданий для того, чтобы отказаться от своих планов, и тем больше времени у меня остается на то, чтобы потренироваться. Зимой это обычно означает надевание базового слоя и беговых кроссовок.

      И наконец: сейчас самое неподходящее время для обращения в больницу. Большинство тренеров рекомендуют проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к новой программе, чтобы исключить возможные проблемы с сердцем или дыхательными путями, но на данный момент сделать это непросто.

      У Мушольта есть простое эмпирическое правило, позволяющее избежать травм: «Если движение причиняет боль, это главный показатель того, что вам следует остановиться».

      После этого может быть больно, но движение не должно причинять боль во время его выполнения. Например, если вы новичок в беге и чувствуете боль в голенях, прекратите бегать. Пройдите домой и повторите попытку позже. Измените инструкции по тренировкам, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, будь то перенос отжиманий на стул вместо пола или выполнение полубёрпи вместо полных. Хо также рекомендует увеличивать время разминки и заминки, чтобы растянуться до и после тренировок. «Вы никогда не хотите просто прыгать во что-то», — говорит она.

      Мой совет: тренируйтесь попеременно или пробуйте разные виды деятельности каждые несколько дней. Если вы обнаружили, что вам нравится бегать, добавьте несколько 7-минутных силовых тренировок Runner’s World . Если на следующий день после barre-тренировки у вас горят ягодицы, отправляйтесь на прогулку с детьми, партнером или собакой.

      «Во времена неопределенности мы чувствуем себя лучше, когда у нас есть какой-то план», — говорит Хо. Сейчас происходит многое, что вы не можете контролировать. Но за следующие 30 минут вы можете сделать все, что вы хотите — будь то пробежка по лесу под прослушивание подкаста или танец в гостиной с детьми. По крайней мере, это зависит от вас.


      Специальное предложение для читателей Gear: получите годовую подписку на WIRED за 5 долларов (скидка 25 долларов) . Это включает в себя неограниченный доступ к WIRED. com и нашему печатному журналу (если хотите). Подписки помогают финансировать работу, которую мы делаем каждый день.


      Больше замечательных историй WIRED

      • 📩 Хотите узнать последние новости о технологиях, науке и многом другом? Подпишитесь на нашу рассылку!
      • План строительства глобальной сети плавучих электростанций
      • Ставка 25-летней давности: технологии разрушили общество?
      • Что Аид может рассказать нам о древнегреческой мужественности
      • Хакеры SolarWinds использовали тактику, которую скопируют другие группы
      • Лучшие дешевые телефоны для (почти) любого бюджета
      • еще
      • 🎧 Что-то не так? Ознакомьтесь с нашими любимыми беспроводными наушниками, звуковыми панелями и динамиками Bluetooth

      Адриенн Со — старший редактор обзоров журнала WIRED, где она занимается обзорами потребительских технологий. Она окончила Университет Вирджинии со степенью бакалавра по английскому и испанскому языкам, а ранее работала внештатным писателем в Cool Hunting, Paste, Slate и других изданиях.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>