Адаптация в спорте это: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

1. Проявления адаптации в спорте

Проявления адаптации в спорте исключительно многообразны. В тренировке приходится сталкиваться с адаптацией к физическим нагрузкам самой различной направленности, координационной сложности, интенсивности и продолжительности, использованием широчайшего арсенала упражнений, направленных на развитие физических качеств, совершенствование технико-тактического мастерства, психических функций.

Соревнования, особенно главные (Олимпийские игры, чемпионаты мира, крупнейшие региональные соревнования), связаны не только с предельными физическими нагрузками, но и с наличием экстремальных условий (жесткая конкуренция, сложные климатические и погодные условия, особенности судейства, поведение зрителей), определяющих формирование адаптационных реакций.

Специфические особенности адаптации во многих видах спорта связаны еще и с тем, что человеку приходится взаимодействовать с партнерами и соперниками в условиях тренировки и соревнований посредством использования специального инвентаря (мячи, ракетки, шпаги, боксерские перчатки и др.

), что создает дополнительные проблемы приспособления организма к условиям окружающей среды.

Особенностью адаптации в спорте, в отличие от многих других сфер человеческой деятельности, характеризующихся необходимостью приспособления к экстремальным условиям, является многоступенчатость адаптации к усложняющимся условиям внешней среды. Действительно, каждый очередной этап многолетнего спортивного совершенствования, тренировочный год или отдельный макроцикл, каждые соревнования всевозрастающего масштаба ставят перед спортсменом необходимость преодоления очередного адаптационного скачка, диалектического отрицания ранее достигнутого уровня адаптационных реакций. Это предъявляет особые требования к человеческому организму.

Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряженных поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Феногенетические особенности конкретных индивидуумов далеко не всегда позволяют решить эту задачу лишь путем удержания достигнутого уровня адаптации. Возникает сложнейшая проблема поиска методических решений, которые позволили бы сохранить высокий конечный результат при угасании отдельных компонентов адаптации за счет сохранившихся резервов и совершенствования других.

Отдельная проблема адаптации в спорте — развитие адекватных приспособительных реакций в условиях исключительной вариативности соревновательной деятельности, особенно в ситуационных видах спорта, например в спортивных играх и единоборствах. Здесь, по существу, сформировавшиеся долговременные адаптационные реакции служат лишь основой, на которой формируются срочные адаптационные реакции организма спортсмена во время конкретной игры, схватки или поединка. Это предопределяет такое формирование долговременной адаптации, которое, наряду со стабильностью основных адаптационных реакций, обеспечивающих деятельность функциональных систем, предусматривало бы широкую вариативность реакций срочной адаптации при достижении заданного результата. Эта же проблема, правда, в несколько ином аспекте, существует и в видах спорта со стабильными характеристиками движений, например в плавании, беге на средние и длинные дистанции, лыжных гонках, велосипедном спорте и др. Необходимость сохранения результата деятельности (поддержания заданной скорости на дистанции) при прогрессирующем развитии утомления, часто достигающем тяжелых форм и сопровождающемся значительным нарушением гомеостаза организма спортсмена, связана с формированием специфических и исключительно подвижных адаптационных реакций, проявляющихся в существенных колебаниях основных параметров структуры движений, и психических проявлений, обеспечивающих, в конечном счете, эффективное решение двигательной задачи.

Одна из тенденций современного спорта высших достижений — возрастание роли одаренности, ярких индивидуальных особенностей как фактора, определяющего перспективность спортсмена и его способность к достижению действительно выдающихся результатов. Феногенетические особенности большинства выдающихся спортсменов являются примерами оригинальной и в высшей степени эффективной индивидуальной адаптации к наиболее интенсивным и сложным раздражителям тренировочной и соревновательной деятельности. Это касается не только игровых, сложнокоординационных видов спорта или спортивных единоборств, где сама специфика вида требует поиска наиболее эффективной индивидуальной модели срочной и долговременной адаптации, обеспечивающей эффективную тренировочную и соревновательную деятельность, а и видов спорта со стереотипной структурой движений и исключительно однообразной по содержанию соревновательной деятельностью (например, командная велосипедная гонка на 4 км на треке или гребля на байдарках, академическая гребля — двойка, четверка, восьмерка).

Когда группа спортсменов выполняет одинаковую работу при идентичном конечном результате, отмечаются очень большие индивидуальные различия в долговременных и краткосрочных адаптационных реакциях функциональных систем, несущих основную нагрузку.

Обогащение теории спортивной подготовки знаниями, накопленными теорией адаптации, требует квалифицированного и взвешенного подхода. В этом случае создаются условия, позволяющие, с одной стороны, реализовать конструктивный синтез знаний, обогащающий теорию спортивной подготовки, а с другой, — обеспечить гарантии ее ревизии на основе схоластичных рассуждений о роли теории адаптации в совершенствовании системы подготовки спортсменов.

1. Проявления адаптации в спорте. Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов

Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов

реферат

Длительное удержание высокого уровня адаптационных реакций в современном спорте характерно для заключительных этапов многолетней подготовки, связанных с сохранением достижений на максимально доступном уровне, и имеет сложную специфику. Высочайший уровень приспособления функциональных систем организма в ответ на продолжительные, интенсивные и разнообразные раздражители может быть сохранен лишь при наличии напряженных поддерживающих нагрузок. И здесь возникает проблема поиска такой системы нагрузок, которая обеспечила бы поддержание достигнутого уровня адаптации и одновременно не вызвала бы истощения и изнашивания структур организма, ответственных за адаптацию. Феногенетические особенности конкретных индивидуумов далеко не всегда позволяют решить эту задачу лишь путем удержания достигнутого уровня адаптации. Возникает сложнейшая проблема поиска методических решений, которые позволили бы сохранить высокий конечный результат при угасании отдельных компонентов адаптации за счет сохранившихся резервов и совершенствования других.

Отдельная проблема адаптации в спорте — развитие адекватных приспособительных реакций в условиях исключительной вариативности соревновательной деятельности, особенно в ситуационных видах спорта, например в спортивных играх и единоборствах. Здесь, по существу, сформировавшиеся долговременные адаптационные реакции служат лишь основой, на которой формируются срочные адаптационные реакции организма спортсмена во время конкретной игры, схватки или поединка. Это предопределяет такое формирование долговременной адаптации, которое, наряду со стабильностью основных адаптационных реакций, обеспечивающих деятельность функциональных систем, предусматривало бы широкую вариативность реакций срочной адаптации при достижении заданного результата. Эта же проблема, правда, в несколько ином аспекте, существует и в видах спорта со стабильными характеристиками движений, например в плавании, беге на средние и длинные дистанции, лыжных гонках, велосипедном спорте и др. Необходимость сохранения результата деятельности (поддержания заданной скорости на дистанции) при прогрессирующем развитии утомления, часто достигающем тяжелых форм и сопровождающемся значительным нарушением гомеостаза организма спортсмена, связана с формированием специфических и исключительно подвижных адаптационных реакций, проявляющихся в существенных колебаниях основных параметров структуры движений, и психических проявлений, обеспечивающих, в конечном счете, эффективное решение двигательной задачи.

Одна из тенденций современного спорта высших достижений — возрастание роли одаренности, ярких индивидуальных особенностей как фактора, определяющего перспективность спортсмена и его способность к достижению действительно выдающихся результатов. Феногенетические особенности большинства выдающихся спортсменов являются примерами оригинальной и в высшей степени эффективной индивидуальной адаптации к наиболее интенсивным и сложным раздражителям тренировочной и соревновательной деятельности. Это касается не только игровых, сложнокоординационных видов спорта или спортивных единоборств, где сама специфика вида требует поиска наиболее эффективной индивидуальной модели срочной и долговременной адаптации, обеспечивающей эффективную тренировочную и соревновательную деятельность, а и видов спорта со стереотипной структурой движений и исключительно однообразной по содержанию соревновательной деятельностью (например, командная велосипедная гонка на 4 км на треке или гребля на байдарках, академическая гребля — двойка, четверка, восьмерка). Когда группа спортсменов выполняет одинаковую работу при идентичном конечном результате, отмечаются очень большие индивидуальные различия в долговременных и краткосрочных адаптационных реакциях функциональных систем, несущих основную нагрузку.

Делись добром 😉

Адаптация организма к физическим нагрузкам

2.Функциональная система адаптации

спортсмен физический нагрузка адаптация Проведенные в последние годы исследования механизмов и закономерностей адаптации людей к различным условиям деятельности привели нас к убеждению в том.

Аэробные нагрузки для коррекции массы тела у женщин зрелого возраста

РАЗДЕЛ 1. НАРУШЕНИЕ ЖИРОВОГО ОБМЕНА. СИСТЕМЫ ОРГАНИЗМА, УЧАСТВУЮЩИЕ В АДАПТАЦИИ. СТАДИИ АДАПТАЦИИ

Нарушения обмена веществ не только сопровождают большинство патологических состояний, но и выявляются как самостоятельные заболевания. Среди них наиболее распространенными являются нарушения жирового обмена — ожирение…

Воспитание специальной выносливости в боксе

1.2. Формы проявления быстроты в спортивной деятельности

В спортивной практике скоростные способности атлета проявляются в виде различных форм быстроты (Н.В. Зимкин, 1956; В.С. Фарфель, 1960; В.М. Зациорский, 1966; Л.П. Матвеев…

Выносливость и методика ее развития

3. Возрастные особенности проявления выносливости

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту…

Исследование вопросов обеспечения безопасности при проведении и организации тренировочного процесса и спортивных мероприятий в игровых видах спорта

1.

1.1 Федеральный закон РФ «О физической культуре и спорте» и закон Новосибирской области «О физической культуре и спорте»

Законодательство о физической культуре и спорте основывается на Конституции Российской Федерации и состоит из настоящего Федерального закона…

Лечебная физическая культура при травмах ОДА (бедро, голень, стопа)

1.4 Клинические проявления и диагностика травм ОДА

Совокупность общих и местных патологических сдвигов в организме при повреждении органов опоры и движения называется; травматической болезнью. Травматическая болезнь может начаться с развития травматического шока, коллапса или обморока…

Методика воспитания скоростных качеств юношей 12-14 лет, занимающихся тхэквондо

1.4.1 Формы проявления быстроты

Что такое быстрота в спорте? В общем понятии это способность выполнять движение в минимально короткое время. В соответствии с современными представлениями…

Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам

3.

Понятие адаптации

Как уже говорилось, под влиянием занятий спортом и в мышечной, и в костной, и в сердечно-сосудистой системах происходят прогрессивные морфологические изменения…

Общебиологические основы адаптации организма спортсмена к физическим нагрузкам

4. Морфологические проявления компенсаторно-приспособительных реакций

Считают, что компенсаторно-приспособительные процессы, с морфологической точки зрения, могут быть двух типов: гипертрофией и атрофией. Гипертрофией называется увеличение массы функциональных единиц органа…

Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов

4. Формирование срочной адаптации

В качестве примера срочной адаптации можно привести реакции организма нетренированных и тренированных людей на выполнение однократной физической нагрузки, например пробегание с максимальной скоростью дистанции 400 м…

Основы теории адаптации и закономерности ее формирования у спортсменов

5. Формирование долговременной адаптации

Формирование долговременных адаптационных реакций проходит четыре стадии. ..

Особенности воспитания координационных способностей у юных боксёров

1.5 Специфика проявления координационных способностей в боксе

Основу специфического содержания спортивной тренировки в боксе составляет физическая подготовка спортсмена. Это процесс воспитания физических способностей, необходимых в специальной боксерской деятельности…

Особенности воспитания координационных способностей юных боксеров

5. Специфика проявления координационных способностей в боксе

Проявления мотивации спортсменов к хоккею с шайбой

2.2 Проявления мотивации в хоккее с шайбой

Хоккей — игра по определенным, строго установленным правилам. Сама техника правил — комплекс специальных приемов, необходимых хоккеисту для успешного участия в соревнованиях с целью достижения наилучших результатов командой. ..

Современные методы и средства развития быстроты у легкоатлетов группы начальной подготовки

1.1 Понятие быстрота и формы ее проявления

Быстрота как двигательное качество — это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью…

Адаптация спортсменов к выполнению физических нагрузок

Содержание:

Введение

Физиология — это наука, изучающая функции человеческого организма в состоянии покоя и при различных видах деятельности, а также механизмы их регуляции. Сопряженная регуляция обеспечивает адекватные реакции организма в изменяющихся условиях, поддерживая постоянство его внутренней среды. Сложные нейрогуморальные механизмы регулируют нервно-мышечную систему, систему крови и кровообращения, дыхание, органы пищеварения и выделения и регулируют их, необходимые для достижения конкретной цели.

Чем сложнее задачи, которые ставятся перед человеческим организмом, тем большее количество звеньев регуляции включается в работу, а физиологические системы функционируют с большим напряжением.

Физиология спорта — особый раздел физиологии человека, изучающий изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности и обосновывающий практические меры по повышению ее эффективности. Спортивная физиология изучает функции организма во время тренировок и соревновательных упражнений. Основное содержание — анализ механизмов адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам. Без понимания нормального протекания физиологических процессов и констант, их характеризующих, специалисты не могут правильно оценить функциональное состояние организма человека и его работоспособность в различных условиях жизнедеятельности.

Знание физиологических механизмов регуляции различных функций организма имеет большое значение для понимания хода восстановительных процессов во время и после интенсивной мышечной работы. Физиология спорта характеризует вегетативные реакции при выполнении физических упражнений разной направленности. Предмет исследования — человек в условиях физических нагрузок.

Адаптация к физическим нагрузкам и резервным возможностям организма

Адаптация — это адаптивный процесс, возникающий в ходе индивидуальной жизни человека, в результате которого приобретается способность жить в условиях, ранее непривычных для жизни, или на новом уровне активности, то есть сопротивлении организма воздействию действие факторов этих новых условий существования усиливается.

Любой фактор внешней среды, к которому развивается процесс адаптации, если он действует очень долго или становится слишком интенсивным, может стать разрушительным — стрессовым.

Таким образом, под действием раздражителя высокой интенсивности из-за крайнего напряжения функциональной активности органа он может оказаться неадекватным этим условиям, и физиологический процесс перейдет в патологический. Такой переходный период целесообразно назвать стрессовым или общим адаптационным синдромом.

В своем развитии стресс проходит три стадии: тревога, сопротивление, истощение.

После стрессового воздействия развивается первая стадия — реакция тревоги. В это время происходит первоначальная мобилизация защитных сил организма. Один из основных их механизмов — выраженная активация симпатоадреналовой системы. При этом увеличивается и увеличивается активность коры надпочечников, сокращаются и уменьшаются вилочковая железа и лимфоидные железы.

Эта стадия при благоприятных условиях через 1-2 дня переходит в стадию сопротивления, то есть устойчивости. Если стрессор слишком силен или организм недостаточно стабилен, развивается стадия истощения. В отличие от первой стадии, которая мобилизует тело, здесь при сильном и продолжительном воздействии стрессора происходит болезнь или даже смерть тела.

При адаптации к физической нагрузке функциональная система, отвечающая за нее, формируется при начальном действии любого сигнала, вызывающего интенсивную и продолжительную двигательную реакцию. При этом в ответ на действие сигнала на рецепторы происходит возбуждение соответствующих афферентных, моторных и вегетативных центров, активация функции желез внутренней секреции, что приводит к мобилизации скелетных мышц, которые непосредственно осуществляет эту двигательную реакцию, а также органы дыхания и кровообращения, которые обеспечивают энергетический обмен рабочих мышц.

Таким образом, функциональная система, отвечающая за адаптацию к физической нагрузке, включает афферентное звено — рецепторы, центральное регуляторное звено — центры нейрогуморальной регуляции на разных уровнях центральной нервной системы и эффекторное звено — скелетные мышцы, органы дыхания и кровообращение.

Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок (ФН) носит фазовый характер. Таким образом, можно выделить два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный.

Начальный этап — это срочная, но несовершенная адаптация, а последующий этап — длительная, устойчивая адаптация. Во всех случаях срочная адаптация реализуется мгновенно, но реакция организма протекает на пределе, с потерей резервов, с низким краткосрочным результатом и сопровождается выраженной стрессовой реакцией. Этап экстренной адаптации сводится в основном к изменению энергетического обмена и связанных с ним функций вегетативной поддержки, основанных на уже сформированных механизмах их реализации, и представляет собой прямую реакцию организма на разовые воздействия физической нагрузки.

При многократном повторении физических воздействий и суммировании множества следов нагрузок постепенно развивается длительная адаптация. Длительная, устойчивая адаптация характеризуется более совершенной экономической реакцией организма на тот или иной фактор внешней среды, отсутствием ярко выраженной стрессовой реакции и возможностью нормальной жизнедеятельности под влиянием этого фактора. Этот этап связан с формированием функциональных и структурных изменений в организме, происходящих в результате стимуляции генетического аппарата нагруженных во время работы клеток. В процессе долговременной адаптации к физической активности, синтез нуклеиновых кислот и специфических белков активируется, в результате чего возможности костно — мышечной системы, увеличения и его энергоснабжение улучшается.

Чтобы срочная адаптация стала долговременной, должна произойти активация синтеза нуклеиновых кислот и белков, которые образуются в клетках и обеспечивают образование системного структурного следа. Этот след остается при наличии влияющего фактора. Если удар прекращается, происходит дезадаптация или отключение.

Систематическая физическая культура приводит к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе. Поскольку адаптация основана на изменениях в мышечных тканях и различных органах в результате тренировки, все эти изменения определяют тренировочный эффект. Они проявляются в улучшении различных функций организма и повышении физической формы. Нагрузки, используемые в процессе физических тренировок, играют роль раздражителя, вызывающего адаптивные изменения в организме.

Тренировочный эффект определяется направлением и величиной физиологических и биохимических изменений, происходящих под действием прилагаемых нагрузок.

Фазовый характер процессов адаптации к физической нагрузке позволяет выделить три типа воздействия в ответ на выполняемую работу.

Неотложный тренировочный эффект, возникающий непосредственно во время физических упражнений и в период экстренного восстановления в течение 0,5 — 1,0 часа после окончания работы. В это время устраняется кислородная задолженность, образовавшаяся во время работы.

Эффект отсроченной тренировки, суть которого заключается в активации пластических процессов физической нагрузкой для избыточного синтеза разрушенных в процессе работы клеточных структур и восполнения энергетических ресурсов организма. Этот эффект наблюдается на более поздних этапах восстановления (обычно в течение 48 часов после окончания нагрузки).

Накопительный тренировочный эффект — это результат последовательного суммирования неотложных и отсроченных эффектов повторяющихся нагрузок. В результате кумуляции следовых процессов физических воздействий за длительные периоды тренировок (более одного месяца) происходит увеличение показателей результативности и улучшение спортивных результатов.

Физическая нагрузка небольшого объема не стимулирует развитие тренированной функции и считается неэффективной. Для достижения выраженного совокупного тренировочного эффекта необходимо выполнять объем работы, превышающий значение неэффективных нагрузок.

Дальнейшее увеличение объема выполняемой работы сопровождается до определенного предела пропорциональным увеличением тренированной функции. Если нагрузка превышает предельно допустимый уровень, то развивается состояние перетренированности, и адаптация срывается.

Согласно современным исследованиям, основными результатами стрессовой реакции, сопровождающей физическую нагрузку, являются: мобилизация энергетических ресурсов организма и их перераспределение с избирательной направленностью на органы и ткани системы функциональной адаптации; потенцирование работы самой системы; формирование структурной основы для долговременной адаптации.

Таким образом, спортивные тренировки — это активная адаптация, адаптация человека к мышечной деятельности, позволяющая выполнять физическую работу большей интенсивности и продолжительности. Такая адаптация касается прежде всего процессов регуляции и координации функций; он сопровождается глубокими физиологическими и биохимическими изменениями в организме.

В исследованиях А.С. Мозжухина и его учеников показано, что процесс адаптации сопровождается формированием и совершенствованием определенной системы функциональных резервов адаптации организма, системообразующим фактором которой является результат деятельности (адаптации). Мозжухин определяет функциональные резервы организма как возможность изменения функциональной активности структурных элементов тела, их способности взаимодействовать друг с другом, используемых организмом для достижения результата человеческой деятельности, адаптации к физическим, психическим -эмоциональное напряжение и влияние на организм различных факторов внешней среды. По его мнению, эти возможности проявляются в изменении интенсивности и объема энергетических и пластических обменных процессов на клеточном и тканевом уровнях, в изменении интенсивности физиологических процессов на уровне органов, систем органов и организма как в целом, в повышении физических (сила, скорость, выносливость) и улучшении психических (осознание цели, готовность бороться за ее достижение и др. ) качеств, в способности развивать новые и совершенствовать существующие двигательные и тактические навыки.

Мозжухин считает, что функциональные резервы организма включают в себя три относительно независимых типа резервов: биохимический, физиологический и психический, которые интегрированы в систему адаптационных резервов организма. Биохимические резервы — это возможности для увеличения скорости и объема биохимических процессов, связанных с эффективностью и интенсивностью энергетического и пластического метаболизма и их регулированием.

Физиологические резервы представляют собой способность органов и систем органов изменять свою функциональную активность и взаимодействие друг с другом для достижения оптимального функционирования организма в конкретных условиях. Психические резервы можно представить как возможности психики, связанные с проявлением таких качеств, как память, внимание, мышление и др., С мотивацией деятельности человека и определяющими его тактику поведения и особенностями психологической и социальной адаптации.

Рассматривая систему резервов функциональной адаптации организма, Мозжухин отмечает, что ее можно представить как сложную систему резервов, в которой базой является подсистема биохимических резервов, а вершиной — психические резервы, а центральное звено может быть определено. подсистемой физиологических резервов, поскольку она объединяет в единое целое составные элементы системы за счет механизмов нейрогуморальной регуляции.

Спортивные результаты при изменении климатических условий

Эффективность — это потенциальная способность человека выполнять целесообразную, мотивированную деятельность с заданным уровнем эффективности в течение определенного времени.

Взаимосвязь организма с внешней средой, сложившаяся в процессе эволюции, является необходимым условием его существования. Проявления жизнедеятельности человеческого организма также носят ритмичный характер.

Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Суточная цикличность большинства человеческих функций обнаруживается в самые первые дни после рождения. Это выражается в неравномерном функциональном состоянии нервной системы, крайние формы которого человек переживает в виде сна и бодрствования. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. У взрослого человека показатели кровообращения, дыхания, температуры тела и других функций ночью минимальны, от 2 до 4 часов. Оптимально активными физиологические процессы остаются до 13-14 часов. После небольшого уменьшения дневного времени их уровень снова повышается к вечеру, а затем постепенно снижается до минимальных значений.

Суточный ритм физиологических функций — температуры тела, метаболических реакций, сна и бодрствования — достаточно стабилен. Ритм физической работоспособности в разные периоды дня менее четкий и может существенно меняться под влиянием соревновательных или экстремально интенсивных тренировочных нагрузок. Ритм этих изменений обычно соответствует стереотипному образу жизни. Как правило, производительность выше днем и ниже утром и ночью. При этом наибольшим колебаниям (до 7-10%) подвержены показатели в упражнениях скоростно-силового характера: легкоатлетические прыжки, броски и др. Менее значимые изменения наблюдаются в выполнении упражнений на выносливость. На официальных соревнованиях в большинстве случаев спортсмены показывают лучшие результаты в ранние вечерние часы.

В настоящее время в связи с развитием скоростного транспорта человек во время длительных поездок сталкивается не только с проблемой быстрой смены климатических и географических условий, но и с пересечением часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Причем в первые дни после полета они не согласны со сменой дня и ночи нового места жительства (внешний десинхроноз), а позже, в результате неодинаковой скорости перестройки, происходит их взаимное несовпадение — внутренний десинхроноз. Выраженность десинхроноза, характер и скорость адаптивной перестройки функций в новых поясно-климатических условиях зависят от величины временного сдвига пояса, направления полета, контрастности погодно-климатического режима в точках постоянного и постоянного временное проживание и особенности двигательной активности спортсменов.

Заметное изменение функционального состояния организма человека наблюдается уже на пересечении 2-3 часовых поясов. Существенное нарушение суточного ритма функций происходит при быстром перемещении на территорию с 4-5- и особенно с 7-8-часовой разницей во времени. Так, при перелете из Хабаровска в Москву утренние (в 7 часов) индикаторы функций, отражающие привычный суточный ритм (14-15 часов хабаровского времени), существенно отличаются от аналогичных показателей, зафиксированных перед полетом: пульс превышает допустимый. исходные (утренние) значения на 10–15 уд / мин, артериальное систолическое давление — на 8–12 мм рт. Ст., Минутный объем дыхания — на 1,5-3 л / мин, температура тела — на 0,4-0,9 °. В вечернее время эти показатели либо снижаются (отражая характерный для хабаровского времени ночной ритм функций), либо не меняются, поддерживаясь двигательной активностью.

Поясно-климатическая адаптация заключается не только в выработке нового суточного ритма основных жизненно важных функций, но и в более глубоких процессах на клеточном и тканевом уровне, биологическое значение которых заключается в достижении адекватной меж- и внутрисистемной интеграции активность физиологических систем в новых условиях жизни.

Своеобразие перестройки во многом определяется соотношением эндогенных и экзогенных ритмов.

При полетах в 7-8 часовых поясов в западном направлении экзогенный ритм в сочетании с эндогенным в течение определенного периода дня (включая фазы минимальной и максимальной активности функции) способствует размыванию суточный ритм, определяющий относительно быстрое формирование нового суточного стереотипа функционального состояния.

При полетах в 7-8 часовых поясов в восточном направлении экзогенный ритм в основном находится в противофазе по отношению к эндогенному. Это обстоятельство является фактором, усложняющим, тормозящим адаптивную перестройку организма к новым условиям жизни. При возвращении к месту постоянного проживания реадаптация происходит в более короткие сроки, чем адаптация.

Специфика двигательной активности оказывает существенное влияние на процессы адаптации. У представителей скоростно-силовых видов спорта и спортивных игр адаптивные реакции выражены сильнее, но они протекают быстрее, чем у представителей видов спорта, требующих выносливости. Так, в первом сразу после полета на запад значительное повышение температуры тела (с 36 до 36,8-37,2 °), скорости оседания эритроцитов (до 200%), ЧСС (на 12-20 уд / мин). ) максимальное артериальное давление (на 10-15 мм рт. ст.) сменяется быстрым (в течение 6-9 дней) восстановлением исходной реактивности и суточного биоритма. Последние имеют меньшее увеличение скорости оседания эритроцитов (до 150-160%). Частота сердечных сокращений (на 10-15 уд / мин), максимальное артериальное давление (на 6-10 мм рт. Ст.) И температура тела (от 35,7 до 36,3-36,5 °) сопровождаются более длительными (до 13-15 дней) их реструктуризация.

Динамика специальной результативности спортсменов в новых климатических условиях представляет собой последовательную смену фаз: снижение на 0,7-5,5% (на 2-5 сутки после полета), неполное восстановление (на 6-10 сутки) и в последующем. превышение исходного уровня на 1-3,5%.

Расчетное определение МПК показывает, что на 2-3 сутки временного проживания в труднодоступной местности этот показатель уменьшается на 1,5 мл / кг, мин, затем увеличивается (относительно исходного уровня) в период с 7-го по 13-й день адаптации на 2,9 мл / кг мин и практически восстанавливается на 18-20-й день адаптации. Соответственно, производительность и количество пульса изменяются за 3 минуты периода восстановления. Это явление — результат мобилизации функционального резерва организма в сложных условиях жизнедеятельности. Один из механизмов этой мобилизации — усиление адаптивной трофической функции симпатической нервной системы.

Опыт показывает, что наиболее важными в процессе временной адаптации являются режим и физическая активность спортсмена в первые и вторые дни после полета, особенно принудительный сон в первую ночь и первые тренировки. Поэтому уже во время полета необходимо сразу переходить на новый режим дня. Полет на запад целесообразен в первой половине дня с прилетом вечером, когда дома уже глубоко, ночь и спортсмен хочет спать. Желательно спать (лечь) до 5-7 утра по местному времени. После этого следует зарядить небольшой зарядкой. Начиная со второго дня, необходимо строго подчинять тренировочные занятия новому суточному ритму, то есть проводить их в те часы, когда запланированы соревнования. Выезд на восток желательно вечером. Основная задача в этом случае — нормализовать сон в ночное время полета.

При движении с запада на восток адаптация затрудняется и занимает больше времени. Синхронизация ритмов после полета (пересечения) происходит со скоростью (в среднем) 90 минут в сутки. Очень важна структура тренировочных нагрузок в последнем микроцикле перед вылетом: используются большие объемы и интенсивность в связи с тем, что их следует значительно снизить в период адаптации. Однако за 1-2 дня до вылета следует снизить тренировочную нагрузку, так как сам полет представляет собой значительную нагрузку.

Спортсмены, специализирующиеся на видах спорта с преимущественным проявлением выносливости, обладают относительно низкой реактивностью вегетативных функций по сравнению с представителями других типов. Спортивная успеваемость в первые 2 дня меняется незначительно, в последующие 2-3 дня ее уровень снижается. Второй этап (процесс формирования нового суточного ритма) длится дольше, что влияет на сроки всего периода адаптации. После кратковременного повышения эффективности, как правило, следует вторичная волна нестабильного состояния (7-9 день), заключающаяся в существенных различиях в функционировании систем на фоне восходящего тренда. Затем наступает длительный этап улучшения общего состояния и споров 1 кажущейся работоспособности, который начинается на 11-12 день адаптации.

Особенностью адаптации у представителей скоростно-силовых и сложно координационных видов спорта является ярко выраженный индивидуальный характер и высокая реактивность вегетативных функций. Наблюдается нарушение координации движений, появление ошибок на первом этапе. На втором этапе более активен процесс адаптивной перестройки. Спортивные результаты в первые 2 дня не меняются, на 3-4 день значительно снижаются. В этот период не рекомендуется использовать максимальные нагрузки (по объему, интенсивности, умственному и координационному напряжению). Перестройка заканчивается на 8-10 день после полета формированием нового суточного ритма.

В единоборствах у спортсменов при смене временного режима, как правило, наблюдается повышенная реактивность вегетативных функций. Некоторое значение имеют степень снижения веса и предстартовая реакция.

Представители спортивных игр подходят по типу адаптации к спортсменам предыдущей группы. Их отличительная особенность — более быстрая адаптация функционального состояния нервно-мышечной системы и ведущих физических качеств.

Формирование нового суточного ритма происходит относительно быстро в течение 8-10 дней. Это связано с опытом адаптации, приобретенным командами при многократных переездах в контрастные климатические зоны в соответствии с календарем внутренних и международных соревнований.

Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста

Старость включает период от 55 до 75 лет (для женщин), от 60 до 75 лет (для мужчин). После него начинается старший, или дряхлый, возраст (75-90 лет). Людей старше 90 лет называют долгожителями.

В пожилом и пожилом возрасте в системах и органах человеческого тела происходят необратимые изменения, называемые старением. Интенсивность старения зависит от образа жизни, диетических привычек и двигательного режима. Чем меньше у человека физических нагрузок, тем быстрее при прочих равных в его организме происходят изменения, характерные для периода преклонного возраста. И, наоборот, при достаточно активном образе жизни работоспособность организма может сохраняться на высоком уровне до глубокой старости.

Существует ряд теорий о старении на клеточном, молекулярном и организменном уровнях. Общим для большинства этих теорий является признание роли возрастных мутаций в генетическом аппарате клетки.

Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.

По сравнению с другими тканями тела, в первую очередь стареет соединительная ткань. При этом он теряет эластичность. Возрастные изменения мышечной системы и связочного аппарата выражаются в ухудшении эластических свойств мышц и связок, что при неправильной дозировке физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и связок; уменьшение величины отображаемой силы; медленный переход мышц из состояния расслабления в напряженное состояние и наоборот; уменьшение объема мышц (мышцы становятся дряблыми).

По мере старения тела эластичность стенок артерий, построенных из соединительной ткани, снижается. Это приводит к снижению кровоснабжения органов, что негативно сказывается на их работоспособности. Особенно серьезные последствия вызывают нарушения кровоснабжения головного мозга и сердца. Они не только сопровождаются ухудшением общей работоспособности организма, но и могут стать причиной серьезных заболеваний. Из-за недостатка питания мышечные клетки сердца постепенно атрофируются. Это приводит к уменьшению объема сердца и изменению его функциональных свойств. Возбудимость, проводимость и сократимость миокарда снижены. Для обеспечения необходимого минутного объема ослабленное сердце пожилого человека должно чаще сокращаться: если в молодом возрасте у людей, не занимающихся спортом, сердце бьется примерно 70 раз в минуту, то у пожилых людей частота сердечных сокращений в покое ускоряется до 80-90 ударов.

Снижается эластичность сосудов, утолщается их мембрана, уменьшается просвет, в результате чего повышается артериальное давление (в среднем в состоянии покоя оно составляет 150/90 мм рт. Ст.). Повышенное в состоянии покоя давление еще больше увеличивается во время мышечной активности, что затрудняет работу сердца. Это обстоятельство важно учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми среднего и пожилого возраста. Резкое повышение артериального давления может вызвать нарушение целостности артериальной стенки и, как следствие, кровоизлияние в ткани.

Возрастные изменения дыхательной системы характеризуются ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательной мускулатуры, ограничением подвижности грудной клетки, снижением легочной вентиляции. В результате снижается жизненная емкость легких. Легочная вентиляция в покое также несколько снижается, но. потребность в кислороде в этом случае полностью удовлетворяется. При выполнении даже легкой работы легочная вентиляция у пожилых людей не может быть увеличена в достаточной степени. В результате в организме образуется кислородная задолженность, при этом резко увеличивается дыхание.

Снижение функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем в пожилом возрасте, а также снижение кислородной емкости крови приводит к резкому снижению аэробной работоспособности. Максимальное потребление кислорода после 25-30 лет постепенно снижается и к 70 годам составляет 50% от уровня 20 лет. Пожилые люди, которые регулярно занимаются спортом, могут долго работать. Однако его мощность не должна быть большой. Как только увеличивается мощность работы, а, следовательно, и потребность в кислороде, организм начинает испытывать непреодолимые трудности и вынужден перестать работать.

Анаэробная производительность также снижается с возрастом. В пожилом возрасте ткани организма плохо переносят недостаток кислорода и накопление кислых продуктов. Особенно страдает сердечная мышца. Следует полностью исключить работу, требующую высоких анаэробных показателей, при занятиях с пожилыми людьми.

Изменения активности желез внутренней секреции играют важную роль в снижении работоспособности людей среднего и пожилого возраста. К 40-45 годам функции гонад ослабевают, снижается их выработка гормонов. Это приводит к снижению интенсивности обмена веществ в тканях.

Сила мышц при угасании функции гонад снижается. Уменьшение количества половых гормонов вызывает нарушение деятельности других желез внутренней секреции. Это сопровождается временным нарушением гормонального баланса в организме. Период адаптации к новым условиям существования называется климактерическим. Обычно это более выражено у женщин. В это время особенно необходимы упражнения. Они способствуют адаптации организма к измененному соотношению различных гормонов и поддерживают регуляторные функции на необходимом уровне.

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфофункционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и индивидуальных физических качеств. Падают показатели скорости и точности двигательных действий, координация движений становится менее совершенной, постепенно уменьшается их амплитуда.

В пожилом возрасте происходят значительные изменения в деятельности головного мозга, чаще всего это связано с ухудшением его кровоснабжения. Замедляются реакции на раздражители, с трудом формируются новые временные связи. Все это следует учитывать при занятиях физическими упражнениями с людьми этого возраста. Выполняемые движения должны быть простыми по координации и по возможности состоять из уже знакомых практикующему элементов.

У людей среднего и пожилого возраста ухудшаются зрение и слух, притупляется сенсорная и проприоцептивная чувствительность. У людей среднего и пожилого возраста эластичность хрусталика снижена. В связи с этим он не может менять свою форму, и глаз теряет способность хорошо видеть близкие предметы. Позже способность видеть и удаленные объекты ухудшается. В результате у людей этого возраста ухудшается визуальная информация об изменениях в окружающей среде. При чтении и другой работе с мелкими предметами пожилым людям приходится пользоваться очками, которые усиливают преломляющие свойства глаза.

Снижение эластичности тканей в пожилом возрасте также вызывает потерю слуха. С возрастом эластичность основной перепонки также снижается, что приводит к потере слуха. Особенно плохо воспринимают высокие звуки пожилые люди. Ухудшение функций органов чувств ограничивает информацию, необходимую для двигательной активности. Это затрудняет управление движением.

Ухудшение координации движений у пожилых людей вызывается наряду с изменением активности головного мозга и органов чувств и возрастными изменениями скелетных мышц, связок и других периферических звеньев двигательного аппарата. Чем старше человек, тем меньше у него прочности. Они становятся хрупкими, ломкими. Это важно учитывать при занятиях физическими упражнениями. Движения не должны быть слишком резкими. Точки приземления при прыжках не должны быть тяжелыми. Студенты должны быть защищены от возможных падений. С возрастом уменьшается объем скелетных мышц и количество мышечных волокон, снижается мышечный тонус, растяжимость и сила мышц. Эти изменения сочетаются со снижением подвижности суставов. Все это приводит к снижению амплитуды, скорости и силы движений. Скорость тоже ухудшается с возрастом.

Способность к силовой работе сохраняется несколько дольше. Однако людям пожилого возраста силовые упражнения не рекомендуются, так как возникает перенапряжение, что отрицательно сказывается на деятельности сердца.

Дольше других физических качеств люди среднего и пожилого возраста сохраняют выносливость. Выносливость к работе средней мощности при соответствующей тренировке может развиться до 42-45 лет и оставаться на достигнутом уровне еще несколько лет. Известны случаи высоких спортивных результатов в беге на длинные дистанции и лыжных гонках у людей старше 40 лет. Однако эти люди с юных лет регулярно занимались спортом.

Умеренная силовая динамическая работа, выполняемая систематически, помогает поддерживать относительно высокий уровень общей выносливости. Хорошие результаты в этом плане дают длительный бег трусцой, катание на лыжах, гребля и другие виды физических упражнений, которые не предъявляют чрезмерных нагрузок на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и при этом заставляют их длительное время функционировать на несколько повышенном уровне.

У людей, которые не занимаются физическими упражнениями и достаточной физической работой, выносливость уменьшается с возрастом, как и другие физические качества.

Преобладающая социальная функция физического воспитания людей в возрасте 55 лет и старше — оздоровление. В пожилом и старшем возрасте физические упражнения, целительные силы природы и гигиенические факторы являются эффективными средствами предотвращения преждевременного старения и активного долголетия.

Основное средство воздействия на организм пожилых и старых людей, физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию системы опорно — двигательного аппарата при достаточно высокого функционального уровня, но и оказывает благотворное влияние на состоянии органов дыхания, пищеварение, сердечно-сосудистая система, железы внутренней секреции. В этом возрасте следует отдавать предпочтение тем физическим упражнениям, которые предъявляют сравнительно невысокую нагрузку на организм и легко дозируются в зависимости от нагрузки.

Основными задачами направленного использования средств физического воспитания в пожилом и старшем возрасте являются:

способствовать творческому долголетию, сохранению или восстановлению здоровья; для задержки и уменьшения возрастных инволюционных изменений, обеспечивая расширение функциональных возможностей организма и сохранение его работоспособности;
предотвратить регресс жизненно важных двигательных навыков и умений, восстановить их (в случае их утраты), сформировать необходимые;
для пополнения и углубления знаний, необходимых для самостоятельного использования средств физического воспитания; последовательно переводить полученные знания в практические навыки.

Заключение

Спортивная физиология — изучает изменение функций организма при мышечной (спортивной) деятельности, обосновывает практические меры по повышению ее эффективности, исследует функции организма при тренировочных и соревновательных упражнениях, анализирует механизмы адаптации физиологических систем организма к физическим нагрузкам.

Адаптация — это совокупность физиологических реакций, лежащих в основе адаптации организма к изменениям условий окружающей среды и направленных на поддержание относительного постоянства его внутренней среды — гомеостаза. Процесс адаптации организма к воздействию физических нагрузок носит фазовый характер. Выделяют два основных этапа адаптации: срочный и долгосрочный. Организм спортсмена должен адаптироваться к физическим нагрузкам в относительно короткие сроки. Скорость наступления адаптации и ее продолжительность во многом определяют уровень здоровья и подготовленности спортсмена.

Все проявления жизнедеятельности человеческого организма не остаются постоянными и носят ритмичный характер. Лидирующие позиции занимает циркадный ритм. Неравномерное состояние центральной нервной системы в течение дня во многом определяет разную активность других физиологических систем организма. В настоящее время перед человеком стоит проблема быстрой смены климато-географических условий и пересечения часовых поясов. Последнее обстоятельство сказывается на изменении биоритмов, что также проявляется в развитии адаптационных процессов. При быстром движении (перелете) с востока на запад или наоборот, после пересечения нескольких часовых поясов возникает несоответствие суточных ритмов психофизиологических функций новому поясному времени. Особенность адаптации у представителей спорта различна.

Зрелый и пожилой возраст — естественные этапы индивидуального развития человека. Процессы созревания и старения непрерывны, неравномерны и неодновременны. Они влияют на неодинаково разные ткани, органы и системы организма. Возрастные физиологические особенности приводят к изменению гомеостаза, развитию стрессовых реакций, ухудшению функций различных органов и систем, снижению умственной и физической работоспособности.

Основное средство воздействия на организм пожилых и старых людей, физические упражнения, которые не только способствуют поддержанию системы опорно-двигательного аппарата при достаточно высокого функционального уровня, но и оказывает благотворное влияние на состоянии органов дыхания, пищеварение, сердечно-сосудистая система, железы внутренней секреции.

Список литературы

Васильева В.В. Физиология человека: учебник. для окружающей среды. и выше. изучать. учреждения / В.В. Васильева. — М.: ФиС, 1977.
Коц Я.М. Спортивная физиология. Учебник для институтов физической культуры / Я.М. Коц. — М.: Физическая культура и спорт, 1981.
Солодков А.С. Физиология человека. Общий. Спортивный. Возраст: Учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. — М.: Олимпия Пресс, 2004.
Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник. пособие / Ю.К. Холодов, BC Кузнецов. — М.: Академия, 2005.
Чанчаева Е.А. Физиология физического воспитания и спорта: методика обучения. комплекс / Е.А. Чанчаев. — Горно-Алтайск: РИО ГАГУ, 2006.

Адаптация организма к физическим нагрузкам и ее показатели

ООО Учебный центр

«ПРОФЕССИОНАЛ»

Реферат по дисциплине:

«Физиология физического воспитания и спорта»

По теме:

«Адаптация организма к физическим нагрузкам и ее показатели»

Исполнитель:

Сарыгбай Дина Кызыл-ооловна

Москва 2016 год

Содержание

Введение

1. Определение адаптации и ее виды с. 3

2. Показатели адаптации к физическим нагрузкам с. 10

Заключение с. 14

Список литературы с. 15

Введение

Термин «адаптация» принято понимать, как процесс или свершившийся факт приспособления к чему-либо, эффект количественного накопления определенных изменений.

Адаптация организма к постоянно изменяющимся условиям cреды (внешним и внутренним) — безостановочно происходящий процесс приспособления организма к данным изменениям, призванный сохранять в нем равновесие. Физиологический смысл адаптации организма к внешним и внутренним воздействиям заключается именно в поддержании жизнеспособности организма практически в любых условиях, на которые он в состоянии адекватно реагировать.

Абсолютная адаптированность организма к чему-либо — относительно нестабильное функциональное состояние, которое может быть достигнуто только при длительном — в течение адаптационного периода — действии на него достаточно неизменного по силе и продолжительности стандартного раздражителя или суммы раздражителей.

Адаптационные изменения (более или менее выраженные) происходят в организме в ответ практически на любые изменения его внешней и внутренней среды. Спортивная тренировка фактически является изменением условий существования организма спортсмена, призванным добиться в нем определенных спецификой спорта адаптационных изменений.

Адаптационные изменения могут носить и негативный или относительно негативный характер, в том числе и в случаях, когда речь идет о спорте. Так, увеличение процента содержания медленных волокон в мышцах спринтера вследствие избыточного применения в тренировках нагрузок аэробной направленности может расцениваться как негативный эффект адаптационных изменений в ответ на данные нагрузки.

1. Определение адаптации и ее виды

Спортивную тренировку следует рассматривать как процесс направленного приспособления организма (адаптации) к воздействию тренировочных нагрузок.

Различают срочную и долговременную адаптацию.

Срочная адаптация — это ответ организма на однократное воздействие тренировочной нагрузки, выражающийся в «аварийном» приспособлении к изменившемуся состоянию своей внутренней среды. Ответ этот сводится, преимущественно, к изменениям в энергетическом обмене и к активации высших нервных центров, ответственных за регуляцию энергетического обмена.

Что же касается долговременной адаптации, то она формируется постепенно на основе многократной реализации срочной адаптации путём суммирования следов повторяющихся нагрузок.

В протекании процессов адаптации можно различить специфическую компоненту и общую адаптационную реакцию. Процессы специфической адаптации затрагивают внутриклеточный энергетический и пластический обмен и связанные с ним функции вегетативного обслуживания, которые специфически реагируют на данный вид воздействия сообразно его силе.

Общая адаптационная реакция развивается в ответ на самые разные раздражители (независимо от их природы) в том случае, если сила этих раздражителей превышает некий пороговый уровень.

Реализуется общая адаптационная реакция благодаря возбуждению симпато-адреалиновой и гипофизарно-адренокортикальной систем. В результате их активации в крови и тканях повышается содержание катехоламинов и глюкокортикоидов, что способствует мобилизации энергетических и пластических резервов организма. Такая неспецифическая реакция на раздражение была названа «синдром стресса»,

а раздражители, вызывающие эту реакцию, получили название «стресс-факторы».

Общий адаптационный синдром сам по себе не является основой адаптации к тренировочным нагрузкам, он лишь призван на системном уровне обеспечивать протекание специфических адаптационных реакций, которые и формируют приспособление организма к конкретным видам нагрузки.

Несмотря на различную природу процессов специфической адаптации, можно выделить общие закономерности их протекания. Основу специфической адаптации составляют процессы восстановления растраченных во время мышечной работы энергетических ресурсов, разрушенных структур клеток, смещённого водно-электролитического баланса и др.

Наглядно проследить закономерности протекания восстановительных процессов можно на примере восстановления энергетических ресурсов организма, поскольку при физических нагрузках наиболее выраженные изменения обнаруживаются именно в сфере энергетического обмена.

Определение функциональных изменений, возникающих в период тренировочных и соревновательных нагрузок, необходимо прежде всего для оценки процесса адаптации, степени утомления, уровня тренированности и работоспособности спортсменов и является основой для совершенствования восстановительных мероприятий. О влиянии физических нагрузок на человека можно судить только на основе всестороннего учета совокупности реакций целостного организма, включая реакции со стороны центральной нервной системы, гормонального аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, анализаторов, обмена веществ и др. Следует подчеркнуть, что выраженность изменений функций организма в ответ на физическую нагрузку зависит прежде всего от индивидуальных особенностей человека и уровня его тренированности. Изменения функциональных показателей организма спортсменов могут быть правильно проанализированы и всесторонне оценены только при рассмотрении их в отношении к процессу адаптации.

Приспособительные изменения в здоровом организме бывают двух видов: изменения в привычной зоне колебаний факторов среды, когда система функционирует в обычном составе; изменения при действии чрезмерных факторов с включением в функциональную систему дополнительных элементов и механизмов. В литературе первая и вторая группы приспособительных изменений нередко называются адаптационными. По-видимому, более оправданным будет называть первую группу изменений обычными физиологическими реакциями, поскольку эти сдвиги не связаны с существенными физиологическими перестройками в организме и не выходят за пределы физиологической нормы. Вторая группа приспособительных изменений отличается значительным использованием физиологических резервов и перестройкой функциональных систем, в связи с чем их целесообразно называть адаптационными сдвигами.

В динамике адаптационных изменений у спортсменов мы выделяем четыре стадии: физиологического напряжения, адаптированной, дизадаптации и реадаптации. Каждой из них присущи свои функциональные изменения и регуляторно-энергетические механизмы. Естественно, основными, имеющими принципиальное значение в спорте следует считать две первые стадии. Применительно к общей схеме адаптации такие стадии свойственны людям в процессе приспособления к любым условиям деятельности. Это положение было теоретически обосновано, экспериментально доказано и опубликовано А. С. Солодковым еще в 1974 году.

Стадия физиологического напряжения организма характеризуется преобладанием процессов возбуждения в коре голов-ногомозгам распространением их на подкорковые и нижележащие двигательные и вегетативные центры, возрастанием функции коры надпочечников, увеличением показателей вегетативных систем и уровня обмена веществ. На уровне двигательного аппарата характерным для этой стадии является увеличение числа активных моторных единиц, дополнительное включение мышечных волокон, увеличение силы и скорости сокращения мышц, увеличение в мышцах гликогена, АТФ и креатинфосфата. Спортивная работоспособность — неустойчива.

В стадии напряжения организма основная нагрузка ложится на регуляторные механизмы. За счет напряжения регуляторных механизмов осуществляется приспособление физиологических реакций и метаболизма к возросшим физическим нагрузкам. При этом в некоторых случаях изменения функций организма могут носить выраженный характер.

Стадия адаптированности организма в значительной мере тождественна состоянию его тренированности. Другими словами, в основе развития тренированности лежит процесс адаптации организма к физическим нагрузкам. Физиологическую основу этой стадии составляет вновь установившийся уровень функционирования рамичных органов и систем для поддержания гомеостази в конкретных условиях деятельности. Определяемые в это время функциональные сдвиги не выходят за рамки физиологических колебаний, а работоспособность спортсменов стабильна и даже повышается.

Стадия дизадаптации организма развивается в результате перенапряжения адаптационных механизмов и включения компенсаторных реакций вследствие интенсивных тренировочных нагрузок и недостаточного отдыха между ними. Процесс дизадаптации по сравнению с процессом приспособления развивается, как правило, медленнее, причем сроки его наступления, продолжительность и степень выраженности функциональных изменений при этом отличаются большой вариативностью и зависят от индивидуальных особенностей организма. Стадия дизадаптации характеризуется еще и тем, что отсутствуют признаки активации нервной и эндокринной систем и имеет место некоторое снижение общей функциональной устойчивости организма. Это состояние может быть отнесено к пред-болезненному. При дизадаптации наблюдаются эмоциональная и вегетативная неустойчивость, раздражительность, вспыльчивость, головные боли, нарушение сна. Снижается умственная и физическая работоспособность.

Процесс дизадаптации является результатом того, что биосоциальная плата за адаптацию к интенсивным тренировочным и соревновательным нагрузкам вышла за пределы физиологических резервов организма и выдвинула перед ним новые проблемы. Конечный исход дизадаптационных расстройств может протекать с достаточной еще способностью к восстановлению всех функций организма и работоспособности, что чаще всего и наблюдается у спортсменов.

В других случаях дизадаптация будет иметь скрытые дефекты, которые выявляются только с течением времени под влиянием или очень высоких нагрузок, или какой-то дополнительной вредности. И, наконец, дизадаптация может закончиться стойкими неблагоприятными изменениями функций организма, снижением или утратой спортивной работоспособности. Очевидно, стадия дизадаптации по своим патофизиологическим основам в значительной мере соответствует состоянию перетренированности спортсменов.

Стадия реадаптации возникает после длительного перерыва в систематических тренировках или их прекращении совсем и характеризуется приобретением некоторых исходных свойств и качеств организма. Физиологический смысл этой стадии —снижение уровня тренированности и возвращение некоторых показателей к исходным величинам. Можно полагать, что спортсменам, систематически тренировавшимся многие годы и оставляющим большой спорт, требуются специальные, научно обоснованные оздоровительные мероприятия для возвращения организма к нормальной жизнедеятельности.

Следует иметь в виду, что возникшие в процессе длительных и интенсивных физических нагрузок структурные изменения в миокарде и скелетных мышцах, нарушенный уровень обмена веществ, гормональные и ферментативные перестройки, своеобразно закрепленные механизмы регуляции к исходным значениям, как правило, не возвращаются. За систематические чрезмерные физические нагрузки, а затем за их прекращение организм спортсменов в дальнейшем платит определенную биологическую цену, что может проявляться развитием кардиосклероза, ожирением, снижением резистентности клеток и тканей к различным неблагоприятным воздействиям и повышением уровня общей заболеваемости.

При адаптации к чрезмерным для данного организма физическим нагрузкам в полной мере реализуется общебиологическая закономерность, которая состоит в том, что все приспособительные реакции организма к необычным факторам среды обладают лишь относительной целесообразностью. Иными словами, даже устойчивая, долговременная адаптация к физическим нагрузкам имеет свою функциональную или структурную цену.

Цена адаптации может проявляться в двух различных формах:

1) в прямом изнашивании функциональной системы, на которую при адаптации падает главная нагрузка,

2) в явлениях отрицательной перекрестной адаптации, т. е. в нарушении у адаптированных к определенной физической нагрузке людей других функциональных систем и адаптационных реакций, не связанных с этой нагрузкой.

Прямая функциональная недостаточность может реализоваться в условиях остро возникшей большой нагрузки, при которой наблюдаются прямые повреждения структур сердца, скелетных мышц, нарушения ферментной активности и другие изменения, являющиеся как итогом самой нагрузки, так и возникающей при этом стресс-реакции. Эта цена срочной адаптации ярко проявляется при первых нагрузках нетренированных людей и устраняется правильно построенным тренировочным процессом и развитием адаптированности.

Цена адаптации в значительной мере зависит от вида физических нагрузок, к которым происходит приспособление. Так, например, у тяжелоатлетов высокотренированных к статическим силовым нагрузкам, наблюдается снижение выносливости к динамической работе; утомление при таких нагрузках у них развивается быстрее, чем у нетренированных здоровых людей. Одновременно у тяжелоатлетов в противоположность людям, тренированным на выносливость, обнаружено снижение плотности капилляров в скелетных мышцах и отсутствие роста массы митохондриев.

На фоне высокой тренированности у штангистов, борцов и других спортсменов нередко наблюдается снижение резистентности к действию холода и простудным заболеваниям, нарушение клеточного и гуморального иммунитета.) У высоко тренированных на выносливость спортсменов отмечаются нарушения функций желудочно-кишечного тракта, печени и почек, что является следствием ограниченного кровоснабжения этих органов в период длительной мышечной работы.

Однако, высокая цена адаптации и феномены отрицательной перекрестной резистентности при таком приспособлении представляют собой возможное, но вовсе не обязательное явление. Наиболее рациональный путь к предупреждению адаптационных нарушений состоит в правильно построенном режиме тренировок, отдыха и питания, закаливании, повышении устойчивости к стрессорным воздействиям и гармоничном физическом и психическом развитии личности спортсмена.

2. Показатели адаптации к физическим нагрузкам

Физические упражнения вызывают глубокую перестройку во всех органах и системах организма человека. Сущность упражнения составляют физиологические, биохимические, морфологические изменения, возникающие под воздействием многократно повторяющейся работы или других видов
активности при изменяющейся нагрузке и отражающие единство расхода и восстановления функциональных и структурных ресурсов в организме.
Так, к числу показателей тренированности в покое можно отнести:
1) изменения в состоянии центральной нервной системы, увеличение подвижности нервных процессов, укорочение скрытого периода двигательных реакций;
2) изменения опорно-двигательного аппарата;

3) изменения функции органов дыхания, кровообращения, состава крови и т.п. Тренированный организм расходует, находясь в покое, меньше энергии, чем нетренированный. Как показали исследования основного обмена, в состоянии покоя, утром, натощак, общий расход энергии у тренированного организма ниже, чем у нетренированного на 10% и даже на 15%. Все это обусловлено отчасти тем, что тренированные лица лучше расслабляют свои мышцы, чем нетренированные.

Подобная тенденция наблюдается и в работе сердца. Относительно низкий уровень минутного объема крови в состоянии покоя у тренированного по сравнению с не тренированным обусловлен небольшой частотой сердечных сокращений. Редкий пульс (брадикардия) — один из основных физиологических спутников тренированности. У спортсменов, специализирующихся в стайерских дистанциях, частота сердечных сокращений в покое особенно мала — 40 удар/мин и меньше. Это почти никогда не наблюдается у людей, не занимающихся спортом. Для них наиболее типична частота пульса — около 70 удар/мин.

Реакции на стандартные (тестирующие) нагрузки у тренированных лиц характеризуются следующими особенностями:

1) все показатели деятельности функциональных систем в начале работы (в период врабатывания) оказываются выше, чем у нетренированных;

2) в процессе работы уровень физиологических сдвигов менее высок;

3) период восстановления существенно короче.

При одной и той же работе тренированные спортсмены расходуют меньше энергии, чем нетренированные. У первых меньше величина. кислородного запроса, меньше размер кислородной задолженности, но относительно большая доля кислорода потребляется во время работы. Следовательно, одна и та же работа происходит у тренированных с большей долей участия аэробных процессов, а у нетренированных – анаэробных. Вместе с тем во время одинаковой работы у тренированных ниже, чем у нетренированных, показатели потребления кислорода, вентиляции легких, частоты дыхания. Аналогичные изменения наблюдаются в деятельности сердечно-сосудистой системы. Минутный объем крови, частота сердечных сокращений, систолическое кровяное давление повышаются во время стандартной работы в меньшей степени у более тренированных. Изменения в химизме крови и мочи, вызванные стандартной работой, у более тренированных, как правило, выражены слабее по сравнению с менее тренированными. У первых работа вызывает меньшее нагревание организма и потоотделение, чем у вторых. Характерны различия в показателях работы самих мышц. Электро-миографические исследования позволили обнаружить, что электрическая активность мышц у тренированных повышена не так сильно. как у нетренированных, менее продолжительна, концентрируется к моменту наибольших усилий, снижаясь до нуля в периоды расслабления. Более высокие показатели возбудимости мышц и нервной системы, неадекватные изменения функций различных анализаторов особенно выражены у менее тренированных.
Результаты исследований позволяют сделать два важных вывода относительно влияния тренировки. Первый заключается в том, что тренированный организм выполняет стандартную работу более экономно, чем нетренированный. Тренировка обусловливает такие приспособительные изменения в организме, которые вызывают экономизацию всех физиологических функций. В процессе тренировки организм приобретает способность реагировать на ту же работу умереннее, его физиологические системы начинают действовать более согласованно, координированно, силы расходуются экономнее. Второй вывод состоит в том, что одна и та же работа по мере развития тренированности, становится менее утомительной

Таким образом, организм человека, систематически занимающегося активной двигательной деятельностью, в состоянии совершить более значительную по объему и интенсивности работу, чем организм человека, не занимающегося ею. Это обусловлено систематической активизацией физиологических и функциональных систем организма, вовлечением и повышением их резервных возможностей, своего рода тренированностью процессов их использования и пополнения.

Заключение

Одной из важнейших проблем современной физиологии и медицины является исследование закономерностей процесса адаптации организма к различным факторам среды. Адаптация человека затрагивает широкий спектр общебиологических закономерностей, интересы работников различных научных дисциплин и связана, прежде всего, с саморегулированием многокомпонентных функциональных систем. Не случайно проблема адаптации человека является одним из основных разделов обширной Международной биологической программы.

В настоящее время имеется ряд определений адаптации. Наиболее полным является понятие физиологической адаптации, данное в третьем издании Большой Советской Энциклопедии: «Адаптация физиологическая — совокупность физиологических реакций, лежащая в основе приспособления организма к изменению окружающих условий и направленная к сохранению относительного постоянства его внутренней среды — гомеостази».

Значение проблемы адаптации в спорте определяется прежде всего тем, что организм спортсмена должен приспосабливаться к физическим нагрузкам в относительно короткое время. Именно скорость наступления адаптации и ее длительность во многом определяют состояние здоровья и тренированность спортсмена. В этой связи значительный научный интерес для практики спорта представляет разработка системного обоснования адаптации организма в процессе достижения высшего спортивного мастерства. Вместе с тем общеизвестно, что морфофункциональные особенности организма человека, сформировавшиеся в течение длительного периода эволюции, не могут изменяться с такой же быстротой, с какой изменяются структура и характер тренировочных и соревновательных нагрузок в спорте. Несоответствие во времени между этими процессами может приводить к возникновению функциональных расстройств, которые проявляются различными патологическими нарушениями.

Список литературы

1. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: ФиС, 1977. — 248 с.

2. Баранов А.А., Корнеева И.Т., Макарова С.Г, Поляков С.Д., Боровик Т.Э. Нутритивная поддержка и лечебно-восстановительные мероприятия в детско–юношеском спорте. М: ПедиатрЪ, 2015. — 164с.

3. Макарова С. Г., Боровик Т. Э., Коденцова В. М. и соавт. Питание детей-спортсменов. Современные подходы. — Спб. Питание — основа образа жизни и здоровья в условиях севера., Якутск. 2012. С. 165–169с.

4. Волков Н. И., Олейников В. И. Эргогенные эффекты спортивного питания. — М.: Советский спорт. 2012. 99 с.

Адаптация скелетных мышц человека к физическим нагрузкам

Даны определения адаптации, стресса (общего адаптационного синдрома) и суперкомпенсации. Рассмотрены виды адаптации (срочная и долговременная) и условия адаптации скелетных мышц человека к физическим нагрузкам.

Организм человека устроен таким образом, что, попадая в новые для него условия, он может к ним приспособиться. Такое свойство организма человека получило название адаптация.

Понятия адаптации и стресса

Адаптация как общее универсальное свойство живого обеспечивает жизнеспособность организма в изменяющихся условиях и представляет собой процесс адекватного приспособления его функциональных и структурных элементов к окружающей среде. При этом основная задача адаптации состоит в поддержании постоянства внутренней среды организма – гомеостаза[1]. Термин «адаптация» тесно связан с понятием «стресс».

Стресс – неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие, нарушающее его гомеостаз.

Г. Селье установил, что на разные по качеству, но сильные раздражители (стресс) организм для выравнивания гомеостаза всегда отвечает однотипными реакциями, которые были названы им общим адаптационным синдромом.

Спортивную тренировку можно рассматривать как адаптацию организма спортсмена к нагрузкам определенной направленности. При этом под воздействием систематических тренировочных нагрузок внутренняя среда организма человека претерпевает значительные изменения. После прекращения нагрузки в организме начинаются процессы, направленные на восстановление исходного состояния.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

Гипертрофия скелетных мышц человека
Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

Виды адаптации

Различают срочную и долговременную адаптацию организма спортсмена к тренировочным воздействиям. Так как основным объектом этой статьи являются скелетные мышцы, вопросы адаптации будут рассматриваться в этом ракурсе.

Срочная адаптация – это структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме спортсмена непосредственно во время выполнения физических упражнений. Основной целью срочной адаптации является создание оптимальных условий для функционирования мышц, прежде всего, за счет увеличения их энергоснабжения. В связи с этим, значительно ускоряются реакции катаболизма[2] при одновременном снижении скорости анаболических[3] процессов (в основном, синтеза белков), так как в ходе катаболических реакций выделяется энергия.

Долговременная адаптация – структурно-функциональная перестройка, происходящая в организме в ответ на длительное или многократное воздействие физической нагрузки. Долговременная адаптация протекает в организме спортсмена в промежутках между тренировками.

Условия адаптации

Первым условием является многократное (повторное) применение физических нагрузок. Однократная физическая нагрузка не вызывает стойких адаптационных перестроек в организме. Если же физические нагрузки повторяются, в организме создается необходимый метаболический фон, который обеспечивает постепенность формирования морфологических, биохимических и функциональных изменений. При повторяющихся тренировочных нагрузках благодаря активации генетического аппарата мышечных волокон в мышцах увеличивается содержание структурных и сократительных белков, вследствие чего мышцы становятся более резистентными к задаваемой нагрузке.

Вторым условием, определяющим процесс адаптации организма к физическим нагрузкам, является их регулярное применение Необходимость регулярно выполнять физические упражнения связана с изменениями метаболизма, которые происходят в организме в процессе физических нагрузок. В зависимости от интенсивности и длительности физической нагрузки, в организме происходят изменения в обмене веществ, которые могут быть ограничены локальными сдвигами в энергетическом обмене или затрагивать метаболизм всего организма. В последнем случае процесс восстановления метаболизма до уровня покоя занимает значительно больше времени и требует большего периода отдыха.

Долговременная адаптация организма к различным факторам внешней среды возможна благодаря явлению суперкомпенсации (сверхвосстановления). В области мышечной деятельности это явление первыми описали Л.И. Ямпольский (1949) и Н.Н. Яковлев (1949,1955). В основе суперкомпенсации лежит взаимодействие между нагрузкой и восстановлением. Это – циклический процесс и его пусковым стимулом является физическая нагрузка. После нагрузки возникает утомление и резкое снижение работоспособности спортсмена, что соответствует первой фазе цикла. Во второй фазе начинается процесс восстановления работоспособности. К концу второй фазы работоспособность спортсменов достигает исходного уровня. В третьей фазе (фазе суперкомпенсации) работоспособность превышает исходный уровень. Последняя, четвертая фаза характеризуется возвращением работоспособности к исходному уровню (рис. 1 а).

Рис.1. Варианты долговременной адаптации организма человека к физическим нагрузкам

Очень наглядно эффект суперкомпенсации виден на примере восстановления энергетических запасов мышц. Перед началом тренировки в мышцах находится определенное количество энергетических веществ (например, креатинфосфата, гликогена и др.). В результате тренировки происходит снижение уровня этих веществ в скелетных мышцах. После окончания тренировки, в фазе восстановления уровень энергетических веществ в мышечном волокне превышает исходный, то есть происходит суперкомпенсация.

Долговременная адаптация возможна только в том случае, если достигаемые срочный и отставленный тренировочные эффекты от каждой тренировки будут суммироваться (рис.1 b). Поэтому для получения определенного тренировочного эффекта и последующего повышения физической работоспособности очередную физическую нагрузку следует проводить в период преимущественно суперкомпенсации после предшествующей работы. Слишком частые (рис.1 c) тренировки прерывают стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации. Вследствие этого возможно постепенное развитие процесса недовосстановления работоспособности и преждевременное наступление утомления, что негативно сказывается на результатах. Слишком редкие тренировки (рис.1 d) в фазе сниженной суперкомпенсации не позволяют закрепить тренировочный эффект, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

Однако еще в начале ХХ века М.Е. Маршак (1931) установил, что процессы восстановления после тяжелой мышечной работы в различных вегетативных системах протекают гетерохронно, то есть с разной скоростью. Более того, даже в пределах одной и той же системы для разных показателей ее функции возвращаются к уровню покоя не одновременно. В последующем эти данные были подтверждены для многих физиологических и биохимических показателей.

Следует отметить, что процессы восстановления энергетических веществ в мышцах также протекают с разной скоростью и завершаются в разное время. Вначале из скелетных мышц и крови удаляется молочная кислота, которая окисляется до СО₂ или включается в синтез гликогена, затем происходит ресинтез креатинфосфата, гликогена и жиров.

Существует правило Энгельгардта, согласно которому интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восстановления энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения. Следовательно, чем больше расход энергетических запасов мышц при работе, тем интенсивнее идет их восстановление и тем значительнее превышение исходного уровня в фазе суперкомпенсации. Однако это правило применимо лишь в ограниченных пределах. На основании эмпирических исследований установлено, что во взаимоотношениях тренировочных раздражителей и адаптационных реакций лежат следующие закономерности (Ю. Хартманн, Х. Тюнеманн, 1988):

подпороговые раздражители (30% нагрузки от максимально возможной) не вызывают никаких адаптационных сдвигов;
слишком высокие раздражители (большой объем и интенсивность нагрузки) вызывают спад результатов;
оптимальные нагрузки приводят к оптимальным результатам.

В процессы адаптации, возникающие при интенсивных физических нагрузках, вовлекаются все системы, обеспечивающие функционирование мышц. Наряду с увеличением синтеза сократительных белков мышц возрастает интенсивность функционирования систем, обеспечивающих их катаболизм.

В экспериментах на животных, проведенных П.З. Гудзем (1963), в которых животные вначале подвергались различным по длительности и интенсивности физическим нагрузкам, а затем помещались в тесные клетки, было установлено следующее. Если животные получали умеренные динамические нагрузки или повышенные статические, а затем были переведены в режим гиподинамии, длительное пребывание в тесных клетках не вызвало существенных деструктивных изменений в скелетных мышцах. Однако у животных, которые до этого получали повышенные физические нагрузки, через четыре недели пребывания в тесных клетках были обнаружены дистрофические и деструктивные изменения гипертрофированных мышечных волокон. Из этого можно сделать вывод, что адаптированные к высоким физическим нагрузкам системы, отвечающие за катаболизм белка, после резкого снижения физических нагрузок продолжают функционировать некоторое время с максимальной мощностью, что приводит к резкой дистрофии и деструктивным изменениям в мышечных волокнах.

Третьим условием достижения прочных адаптационных сдвигов является постепенное увеличение физических нагрузок как по объему, так и по интенсивности. Если это условие не будет соблюдено, то по мере адаптации организма к тренировочным нагрузкам будет постепенно снижаться величина энерготрат и изменения метаболизма будут менее выраженными (М.И. Калинский, В.А. Рогозкин, 1989).

С биохимической точки зрения можно выделить несколько факторов, изменения которых существенно влияют на обмен веществ тренированного с помощью физических нагрузок организма. Во-первых, в скелетных мышцах и других органах и тканях повышаются запасы энергетических ресурсов (креатинфосфата и гликогена). Во-вторых, расширяются потенциальные возможности ферментного аппарата: повышается активность ферментов гликолиза, цикла лимонной кислоты, окисления жирных кислот, систем транспорта ионов. В-третьих, улучшаются механизмы регуляции обмена веществ с участием нервной и эндокринной систем, а также внутриклеточной системы автономного регулирования. Все эти факторы – наличие повышенного количества энергетических ресурсов и увеличенная активность ферментных комплексов, обеспечивающих основные циклы энергетического метаболизма – открывают возможности для более быстрого и более длительного пополнения запасов АТФ в организме.

В отличие от креатинфосфата и гликогена, концентрация АТФ в тканях тренированного организма не возрастает, однако, меняется скорость обмена молекул АТФ, так как повышается каталитическая активность ферментов, участвующих в гидролизе АТФ во время мышечного сокращения и в процессе ресинтеза. Под влиянием физических нагрузок в скелетных мышцах увеличивается концентрация креатинфосфата и повышается активность фермента креатинкиназы, участвующего в ресинтезе АТФ. Это приводит к расширению энергетических ресурсов в мышце и повышению скорости восстановления АТФ из креатинфосфата.

Саркоплазматическая и миофибриллярная гипертрофии скелетных мышц возможны только в том случае, если будут соблюдены описанные выше условия.

Литература

Маршак, М.Е. О восстановительном периоде после мышечной работы / М.Е. Маршак // Физиологический журнал СССР, 1931. – Т.14. – № 2-3. – С. 204.
Яковлев Н. Н. Очерки по биохимии спорта. М.: Физкультура и спорт, 1955. 264 с.
Ямпольский, Л.И. Расходование и ресинтез гликогена мышц в зависимости от характера мышечной деятельности / Л.И. Ямпольский: Автореф. дис…канд. биол. наук, 1949. – 20 с.
Хартманн, Ю. Современная силовая тренировка / Ю. Хартманн, Х. Тюнеманн. – Берлин: Шпортферлаг, 1988. – 335 с.
Самсонова А. В. Гипертрофия скелетных мышц человека: Учеб. пособие. СПб: Кинетика, 2018. 159 с.

С уважением, А.В.Самсонова

[1] Гомеостаз» – относительное, колеблющееся в строго очерченных границах постоянство внутренней среды – крови, лимфы, тканевой и внеклеточной жидкости и устойчивость основных физиологических функций: артериального давления, ЧСС и др.

[2] Катаболизм – совокупность химических реакций, за счет которых крупные молекулы превращаются в молекулы меньшего размера.

[3] Анаболизм – совокупность химических реакций синтеза.

Ошибка 404

Notice: Use of undefined constant _PG_ID — assumed ‘_PG_ID’ in /home/p195979/www/dussh3-troitsk.ru/modules/pages/pages_widgets.inc.php on line 212