Как мыть голову яйцом – правильно в домашних условиях и зачем это делать
Содержание
1 Польза и вред
2 Как правильно мыть
3 Рецепты яичных шампуней
4 Фотогаллерея
Мыть голову яйцом советует не только народная медицина, но и многие косметологи. Отзывы о таком нестандартном способе мытья головы самые разнообразные, однако, многие сходятся на мнении, что пользу для волос это все-таки приносит. Мыть голову яйцом можно как вместе с шампунем, так и вместо него.
Многие зададут вполне логичный вопрос: «Зачем мыть голову яйцом?». Для того чтобы максимально точно ответить на данный вопрос, мы предлагаем вам ознакомиться с полезными свойствами куриных яиц. Также мы расскажем, как они влияют на волосы и кожу, если мыть голову яйцом в домашних условиях.
Польза и вред
Польза куриных яиц для мытья головы в том, что в их составе содержится большое количество различных аминокислот и жиров. Также в них содержится огромное количество микроэлементов и витаминов, которые, впитываясь в кожу головы, питают волосяные луковицы. Благодаря этому волосы растут здоровыми и сияющими.
Обычно для того чтобы мыть голову яйцом используется только желток. Белок используется намного реже, тем не менее, оба этих составляющих отлично питают и очищают волосы. Особенно сильно чувствуется действие яичного желтка на жирных волосах. Если мыть голову яйцом, имея жирные волосы, очень скоро можно заметить, что они перестали загрязняться так быстро.
Если верить рекомендациям врачей-трихологов, то мытье головы яйцом поможет в короткий срок избавиться от ломкости волос, а также от перхоти и посечённых кончиков.
Что касается вреда, то нанести его такой способ мытья головы может только в том случае, если у вас есть индивидуальная непереносимость продукта или аллергия на яйцо. Мыть голову куриными яйцами можно даже при беременности и кормлении грудью.
Как правильно мыть
Мы с вами узнали о полезных и вредных качествах мытья головы куриным яйцом. Теперь давайте разберемся, как правильно мыть голову в домашних условиях, используя куриные яйца. Для начала следует рассчитать количество желтков: для сухих волос длиной до плеча и выше можно взять один желток, ниже плеча – два или три желтка в зависимости от густоты волос.
Для того чтобы на волосах не осталось неприятного запаха после использования яйца в качестве шампуня, с желтка следует снять пленку. Это можно сделать с помощью сита, пропустив через него желток.
Советуем вам взять на вооружение наши рекомендации, которые помогут вам помыть голову яйцом правильно в домашних условиях:
Добавьте к яичному желтку половину стакана воды и взбейте все это с помощью миксера до тех пор, пока не получите устойчивую пену.
Можете добавить в полученную массу немного эфирного масла розмарина. Это поможет значительно понизить жирность волос.
Обязательно смочите волосы теплой водой перед тем как мыть голову яйцом.
Равномерно распределите смесь по всей длине волос, аккуратными движениями массируя кожу головы.
Оставьте шампунь из куриных яиц на волосах на полчаса.
Смывать яйцо нужно большим количеством воды.
После того как вы помоете голову куриным яйцом, не рекомендуется использовать бальзамы или другие маски для волос.
После первого применения результат вы вряд ли заметите. Однако, если вы будете правильно мыть голову яйцом в домашних условиях регулярно, то спустя несколько процедур вы увидите, что ваши волосы приобрели здоровый блеск и красоту.
Мыть голову яйцом можно не только взрослому, но еще и ребенку, а также не запрещается делать это беременным и кормящим женщинам. Подробнее об этом в видео ниже.
Рецепты яичных шампуней
Если вы думаете, что мыть голову можно только яйцом и водой, то вы ошибаетесь. Существует большое количество различных рецептов, зная которые можно сделать эффективный шампунь из куриных яиц. Мы предлагаем вам взять на вооружение несколько самых популярных и распространенных рецептов.
На один яичный желток следует взять одну чайную ложку молотого кофе. Все это следует хорошенько размешать, а лучше всего – взбить миксером. Полученную смесь необходимо нанести на влажные волосы и распределить по всей их длине. Массажными движениями втирайте смесь в кожу головы, это поможет не только очистить ее от загрязнения, но и ускорить рост волос.
Помыть голову яйцом можно и следуя данному рецепту: смешайте один яичный желток, немного детского мыла и чайную ложку касторового масла, подогрейте смесь на водяной бане, после чего использовать смесь в качестве шампуня.
Кефир тоже отлично сочетается с яичным желтком, создавая замечательную маску для волос. Смешайте один желток с двумя чайными ложками кефира, после чего нанесите полученное средство на волосы круговыми движениями пальцев.
Также вы можете мыть голову горчицей и яйцом. Это поможет ускорить рост волос, однако, такой рецепт не рекомендуется использовать обладательницам сухих и ломких волос. Смешайте один яичный желток с половиной чайной ложки сухой горчицы, взбейте смесь и аккуратно нанесите на кожу головы, массируя ее при этом пальцами.
Столовую ложку желатина растворите в стакане воды, а после того как он набухнет, добавьте яичный желток и размешайте смесь. Нанесите ее на всю длину волос и смойте спустя 10 минут.
Можете смывать яйцо с головы не обычной водой, а отваром ромашки. Это значительно усилит эффект мытья головы яйцом, и вы почувствуете разницу уже через две процедуры! Не забудьте только убедиться, что у вас нет аллергии на данные ингредиенты.
Фотогаллерея
Мыть волосы яйцом — как и зачем? — VashiVolosi
Трудно найти такой продукт, который дал бы тот самый ожидаемый результат, который обещает производитель.
Вместо этого, для заботы о волосах, лучше искать что-то натуральное, такое как яйца. Многие люди считают яйца довольно полезными в качестве средства ухода за волосами, так как они полны различных питательных веществ. Яйца могут быть полезными для ваших волос, независимо от того, используются ли они отдельно или в составе смеси.
В целом, волосы яйцом мыть не помешало бы никому, и эта статья посвящена тому, как это правильно делать и, главное, что это даст волосам.
Плюсы использования яиц для лечения волос
Яйца богаты витаминами А, D и Е, а так же содержат белок, жирные кислоты и серу. Эти питательные вещества делают яйца очень действенным средством лечения всех ваших бед с волосами. Кроме того, они являются еще и естественным кондиционером для волос.
Низкая влажность является причиной сухих волос. Применение яйца на таких волосах может восполнить недостающую влагу. Увлажняющие свойства яиц делают волосы гладкими и мягкими.
Предотвращение ломкости волос также стало возможным благодаря питательным веществам, присутствующих в яйцах.
Использование яйца на волосах поможет вернуть их естественный блеск с помощью жирных кислот, которые они содержат. Люди с тяжелыми, трудно управляемыми волосами могут получить контроль над ними, используя яйца.
Потеря волос происходит из-за нехватка витаминов А и Е, которые содержатся в яйцах. Кроме того, богатый белком яичный желток делает волосяные фолликулы, а также корни волос, сильными, что предотвращает выпадение.
Для ускорения роста волос витамин В12 и сера, которые содержатся в желтке, могут оказаться очень полезными. Яйца сделают ваши волосы толще и здорово увеличат их объем.
Как использовать яйцо для волос
Чтобы волосы были сильными, волосяным фолликулам требуется большое количество белка, который содержится в сырых яйцах. Помимо белка, в сырых яйцах много других питательных веществ. Именно эти вещества и делают волосы блестящими и улучшают их структуру. Сами по себе, сырые яйца могут оказаться весьма неплохим кондиционером, но есть и другие рецепты самодельных кондиционеров, в которых помимо яиц добавляются другие ингредиенты.
Восстановление поврежденных волос
Смешайте полстакана меда с 1-2 столовыми ложками яичного желтка и оливкового масла. После того, как смешаете все это, нанесите на волосы на 20 минут, а затем вымойте теплой водой. Данная смесь здорово укрепляет волосы.
Зачастую простого яичного желтка будет достаточно для кондиционирования волос, однако, если вы хотите сделать кондиционер более мощным, то вы можете добавить в него авокадо и сделать пасту. Нанесите эту пасту на ваши волосы и кожу головы и оставьте на 15 минут, после чего можно смыть ее холодной водой.
Уменьшить выпадение волос
Люди, страдающие от потери волос найдут в яичном желтке союзника. Применение яичного желтка на волосы и кожу головы может помочь при выпадении волос. Чтобы получить еще лучшие результаты, хорошенько взбейте желток и нанесите получившуюся смесь на волосы и кожу головы примерно на 30 минут, а затем смойте ее холодной водой. Повторяя такую процедуру еженедельно, выпадение волос значительно уменьшится.
Добавьте стакан кефира, сок лайма и мед в миску с двумя желтками. Смешивайте все эти ингредиенты, пока не получится паста, имеющая пенистый вид. Нанесите ее на волосы так же, как кондиционер, и оставьте ее на срок от 10 до 20 минут, после чего смойте ее водой.
Увлажнение сухих волос
Если вы хотите увлажнить волосы, то смешайте одну столовую ложку меда и йогурта с половиной чайной ложки миндального масла и одним яичным желтком. Сочетание всех этих ингредиентов даст вам пасту, которую нужно продержать на волосах в течение полутора часов. После этого, помойте волосы, и вы сразу заметите, что они стали более гладкими и полностью увлажненными.
Используя сочетания льняного масла и яичного желтка, может оказаться лучшим средством для лечения сухих волос. Смешайте два яичных желтка с двумя чайными ложками льняного масла и взбивайте, пока смесь не станет легко наноситься на волосы. При использовании этой смеси, убедитесь, что ваши волосы влажные, оставьте на 30 минут. Важно!
Избегайте использования горячей воды, когда ополаскиваете волосы после применения на них яйца. Это важно, поскольку использование горячей воды может привести к затвердеванию яйца, и отмыть волосы от него будет очень сложно!
Ученые до сих пор не доказали, что яйца могут увеличить рост волос, зато обычные люди годами используют яйца, и их волосы становятся толще и намного сильнее, чем прежде. Многие даже добились завидного увеличения объема волос, используя яйца, что не может не подтвердить тот факт, что яйцо — незаменимое средство для волос.
польза желтка для волос, правильно мытье, изготовления яичного шампуня
Польза желтка для волос
Правильное мытье головы яйцом
Тип волос, рекомендованный для мытья яйцом
Частота мытья
Изготовление яичного шампуня в домашних условиях
Дополнительные компоненты для домашнего шампуня
Чем смывать
Советы и рекомендации
Для укрепления волос и устранения секущихся кончиков рекомендуется каждую неделю мыть голову яйцом. В нем содержится ряд антиоксидантов, витаминов и минералов. Питательные компоненты проникают в структуру прядей, оказывая восстанавливающий эффект. Они ускоряют регенерацию тканей, повышают кровоснабжение луковиц и способствуют росту локонов.
Польза желтка для волос
Яичный желток полезен для волос, т. к. он:
улучшает микроциркуляцию фолликулов, расположенных в подкожно-жировой клетчатке, кровоснабжение луковиц кислородом и питательными веществами;
предупреждает развитие перхоти, останавливает дальнейшее шелушение и сухость кожи;
снижает риск алопеции;
возвращает здоровый блеск;
препятствует запутыванию: пряди становятся шелковистыми и послушными;
ускоряет рост локонов.
Правильное мытье головы яйцом
Перед тем как помыть голову яичным желтком, необходимо предварительно рассчитать количество ингредиентов в составе маски, учесть состояние и тип волос. При наличии сухих прядей средней величины потребуется 1 яйцо, длинных – 2 шт., при жирных волосах объем компонентов увеличить в 2 раза. Чтобы после промывания не оставалось характерного запаха, с желтков необходимо удалить пленку. Для этого их нужно пропустить через мелкое сито.
Процедуру проводят поэтапно:
в емкость с яйцом вливают 100 мл воды, взбивают венчиком до образования пены;
для удаления излишков кожного сала с поверхности локонов добавляют 2 капли розмаринового масла;
перед нанесением маски волосы смачивают теплой водой;
состав равномерно распределяют по всей длине прядей, массажными движениями покрывают пеной кожу головы;
оставляют на голове на 30 минут;
смывают водой до полного очищения без использования моющего средства, такого как бальзам или шампунь.
Процедуру проводят 1 раз в неделю. Если мыть яйцом голову регулярно, то первые результаты появляются через 1,5 месяца. Волосы приобретают здоровый блеск, шелковистость, становятся крепкими.
Тип волос, рекомендованный для мытья яйцом
Натуральный продукт используют преимущественно для сухих локонов, но при добавлении растительных отваров и других косметических ингредиентов его можно наносить на жирные и нормальные волосы. При повышенной выработке кожного сала в яичную смесь добавляют лимонный сок, эвкалиптовое масло или яблочный уксус. При сухом типе прядей в состав маски включают растительные масла, экстракты лекарственных трав, глицерин.
Частота мытья
Для достижения положительного результата средство наносят 1-2 раза в неделю, чередуя с шампунями и бальзамами для ухода за волосами. Допускается параллельное применение других косметических масок.
Изготовление яичного шампуня в домашних условиях
Приготовление и нанесение шампуня из куриных яиц осуществляют по такому алгоритму:
Приобретают свежие яйца, по возможности домашние. Отделяют желтки. Освобождают их от жгутов, пленки, остатков скорлупы. Для этого используют сито или вилку.
Добавляют 100-400 мл воды в зависимости от количества взятых желтков. Взбивают миксером или венчиком. После образования пены вводят другие компоненты: мед, кофе, растительное масло, кисломолочные продукты, цитрусовые соки.
Наносят состав на голову. Выжидают 30 минут, смывают.
Дополнительные компоненты для домашнего шампуня
Действенные рецепты яичных шампуней, включающих в состав, помимо желтков, другие полезные ингредиенты:
Кофе. На 1 яйцо берут 1 ч. л. кофейного порошка. Ингредиенты перемешивают до однородности. Состав наносят на голову, распределяют по всей длине мокрых волос. Средство ускоряет рост локонов, очищает их поверхность от излишков жира.
Касторовое масло. 1 желток смешивают с 1 ч. л. растительного ингредиента, 2 ч. л. жидкого мыла для детей. Состав придает волосам здоровый блеск, улучшает кровоснабжение волосяных луковиц.
Хлеб. Для размягчения мякиша добавляют небольшое количество теплой воды. Смешивают с яичной смесью. Средство укрепляет структуру локонов.
Кефир. 1 желток смешивают с 1 ст. л. кисломолочного напитка. Применяется для тусклых волос с секущимися кончиками.
Желатин. 1 ч. л. загустителя растворяют в 250 мл воды. После разбухания порошка добавляют яичный шампунь и перемешивают до однородности. Наносят на 15 минут. Состав избавляет от секущихся кончиков, стимулирует восстановление структуры прядей, нормализует водно-электролитный баланс и снижает недостаток кератина.
Горчица. Позволяет ускорить рост локонов, усиливает процесс микроциркуляции в волосистой части головы, предупреждает алопецию. Горчицу и желтки берут в равном соотношении, взбивают венчиком и наносят на волосы. Чтобы не раздражать кожу, состав смывают через 7-10 минут.
Глицерин. Желтки и белки от 2 яиц взбивают до состояния стойкой пены. Соединяют с 15 г глицерина. Наносят на мокрые локоны и распределяют по всей длине. Смывают только прохладной водой.
Мед. Растапливают 60 г пчелиного продукта на водяной бане, смешивают с водой в соотношении 1:1. Взбивают 3 желтка, добавляют к ним 30 мл цитрусового сока (лимона, апельсина, грейпфрута на выбор). Все компоненты соединяют и используют во время купания как обыкновенный шампунь.
Чем смывать
Яйцо смывают только прохладной или теплой водой. Использовать шампуни, кондиционеры, другие средства после удаления яичного состава не рекомендуется. В противном случае волосы становятся ломкими. При желании можно для смывания использовать отвары целебных трав: мяты, календулы или ромашки.
Советы и рекомендации
Для получения максимальной пользы от моющих средств из яйца для волос придерживаются рекомендаций косметологов:
Массу смывают теплой водой. Если, помимо желтка, в состав шампуня входит белок, то голову моют прохладной водой. В противном случае яйцо свернется, что вызовет дискомфорт и затруднения во время купания.
Еженедельно смазывают локоны растительными маслами: репейным, оливковым, миндальным, касторовым. Они усиливают действие желтка: укрепляют структуру прядей, питают и тонизируют ткани.
После купания не расчесывают мокрые локоны железной расческой. Рекомендуется заменить ее гребнем с натуральными щетинками.
Использование фена, плойки, утюжка ограничивают до 2 раз в неделю. Они создают нагрузку на локоны, делают их ломкими и сухими.
В течение следующих 7 дней после использования яичного шампуня можно промывать голову различными травяными отварами. Для укрепления прядей хорошо подойдут жидкости на основе ромашки, липы, шалфея. Для жирных волос рекомендуется брать цитрусовую цедру и масло иланг-иланга. После заваривания отвар должен настояться около 3 часов.
как правильно выполнять процедуру и польза от нее
Куриные яйца представляют собой не только полноценный и богатый питательными веществами продукт, но и являются компонентом многих косметических средств. В народе уже давно известны прекрасные моющие свойства куриных яиц, которые используются в качестве природного шампуня. Но ни один фирменный шампунь не сравнится по своим целебным и восстанавливающим свойствам с куриным яйцом. Мыть голову яйцом стоит и для поддержания здоровых локонов, и для лечения больных.
Как правильно ухаживать за волосами, используя яйца, знают, к сожалению, не все. А ведь при соблюдении определенных правил использование яиц вместо промышленных шампуней станет приятным и необременительным.
Чем полезны яйца для волос
Яйцо — лучший способ сделать ваши волосы крепкими и здоровыми. Оно представляет собой гигантскую яйцеклетку, в желточном мешке которой находятся все необходимые питательные вещества для развития эмбриона, а также целый кладезь витаминов и минеральных элементов. Коллоидный раствор куриного белка имеет прекрасные пенящиеся свойства. Единственным его недостатком является то, что при воздействии температур выше 40 градусов он сворачивается и остается белыми хлопьями на локонах. Поэтому зачастую мыть волосы яйцом стараются с использование только желтка, который имеет целый ряд достоинств:
Питает волосы, проникая через кератиновый слой эпидермиса и достигая волосяных мешочков. Со времен прекращается облысение, волосы перестают выпадать и укрепляются.
За счет жирных кислот яичного желтка волосы становятся более блестящими, гладкими как после ламинирования.
Если мыть голову яичным желтком, то волосы меньше спутываются. В этом его эффект сходен с действием бальзама-ополаскивателя.
Если регулярно мыть голову яйцом, то вскоре их объем увеличится, они станут намного гуще.
Для того чтобы вымыть локоны средней длины хватит одного яйца. Это намного дешевле и эффективнее любого косметического шампуня.
Рекомендации по использованию яиц для мытья волос
Если вы будете мыть голову яйцом с соблюдением рецептурных рекомендаций, то навсегда избавитесь от перхоти, а волосы станут упругими, блестящими и крепкими. Здесь важно учитывать, что белок обладает подсушивающим действием, поэтому обладателям жирных локонов желательно мыть голову цельным яйцом, а сухих — лишь яичным желтком как увлажняющим и питающим средством.
Перед тем как мыть волосы желтком, его нужно очистить от пленочки и канатиков, которыми он закреплен в яйце. Если используется цельное, то перед использованием его желательно немного взбить, что облегчит нанесение яйца на волосы и последующее смывание.
Количество яиц при мытье волос длиной до лопаток достаточно одного яйца. На волосы длиной ниже лопаток необходимо уже 2 яйца, а ниже талии — 3. Для того чтобы помыть жирные волосы необходимо больше яиц, чем для мытья сухих.
Чтобы эффективно и без проблем вымыть голову яичным желтком, необходимо соблюдать очередность процедур:
Очистить желтки от пленки вручную или с помощью вилки. Можно просто дать желтку вытечь из проткнутой пленки.
Поместить их в небольшую керамическую или стеклянную посуду, долить 100-150 мл воды и взбить до консистенции жидкого теста (можно при этом пользоваться венчиком).
Намоченные волосы отжать руками, чтобы с них не стекала вода.
Взбитым желтком намазать всю длину, начиная от корней. Оставить на 15-20 минут после смыть проточной водой, массируя голову кончиками пальцев.
Рецепты шампуней на основе яиц
При мытье волос на этапе взбивания можно к яйцу добавлять пару капель эфирного масла для приятного аромата и перебивания запаха яичного желтка. Чаще всего используют лавандовое масло или масло чайного дерева или же лимона как традиционный рецепт.
Существуют разнообразные рецепты приготовления шампуней из яиц, которые можно использовать всем. Мы приведем лишь некоторые из них:
Рецепт шампуня с желтком с добавлением меда — равные количества желтков и меда смешивают с небольшим количеством воды, растирают и взбивают полученную смесь. Наносят на мокрые и отжатые волосы, спустя 5-15 минут смывают большим количеством проточной воды. При использовании данного рецепта следует учитывать осветляющий эффект меда. Усилить его можно добавлением в смесь свежевыжатого сок половинки лимона.
Рецепт шампуня с желтком и кефиром — на каждый желток добавляются 2 ст ложки кефира. Смесь перемешивается, взбивается, наносится на всю длину волос, начиная от втирания в корни. По истечению 5-10 минут волосы следует хорошо промыть под проточной водой. Этот рецепт помогает избавиться от перхоти и сделать волосы блестящими.
Рецепт шампуня с желтком и коньяком — на один желток берется 1 ст ложка коньяка и 1 ч ложка лимонного сока. Компоненты перемешиваются, взбиваются до однородной массы (можно использовать венчик). Распределяются по длине волос от корней. Тщательно смывается после выдерживания 5-7 минут. Рецепт рассчитан на жирные волосы, делает их более мягкими, послушными и избавляет от излишней сальности.
Рецепт шампуня с цельными яйцами: одну штуку можно смешать с 200 мл воды, взбивается до образования пены и наносится на мокрые волосы. Спустя несколько минут нужно смыть обильным количеством воды из душа. Вода должна быть не горячей, а слегка теплой для предотвращения сворачивания частичек белка. Этот шампунь подсушивает волосы, которые дольше остаются не жирными, за счет чего увеличивается время между процедурами мытья головы.
Используя дары природы в качестве косметических и лечебных средств, вы не рискуете получить неожиданный отрицательный эффект как при применении косметических средств промышленного производства, которые могут оказаться вредными для здоровья. Их эффект отличается долговременностью и мягкостью воздействия, позволяет ухаживать за волосами с добавлением других натуральных компонентов и способствует их здоровому и шикарному виду.
Рекомендуем к прочтению
Домашние рецепты из яиц: маски для укрепления волос
Будем на связи
Яйцо для волос – маска от выпадения, яичный шампунь. Как мыть голову яйцом вместо шампуня?
Яйцо для волос является настоящим кладезем витаминов и прочих ценных веществ. По этой причине оно оказывает благотворное воздействие на состояние шевелюры, наполняя ее живительной силой и придавая ей здоровый блеск. Для ухода за кудрями могут использоваться шампуни и маски на основе этого удивительного продукта.
Яйцо для волос – польза
У этого продукта множество ценных особенностей. То, чем полезно яйцо для волос, желток или белок определяют. Использоваться эти компоненты могут по отдельности или в комплексе. Какой вариант является более приемлемым, зависит от проблем, с которыми должно помочь справиться данное косметическое средство. Для усиления действия в состав смеси могут вводиться дополнительные компоненты.
Желток для волос – польза
Во внутренней части куриного яйца содержится множество витаминов, минеральных соединений и других ценных элементов, благотворно воздействующих на луковицы и прикорневую систему. К тому же яйца для волос от выпадения могут использоваться. Такое воздействие возможно, благодаря тому, что в этом продукте присутствуют следующие элементы:
ретинол – помогает справиться с тусклостью волос, сечением кончиков и сухой себореей;
биотин – дарит прядям блеск и придает им пышность;
пантотеновая кислота – предупреждает появление ранней седины;
железо – усиливает кровообращение, благодаря чему ускоряется рост волос;
лецитин – способствует увлажнению прядей и восстанавливает поврежденные клетки;
кобальт – ускоряет рост волос и предупреждает появление ранней седины;
холин – тонизирует и питает локоны;
антиоксиданты – нормализуют обменные процессы.
Благодаря такому многогранному химическому составу, желток оказывает следующее воздействие на волосы:
устраняет перхоть;
борется с кожным зудом;
насыщает пряди блеском;
уменьшает ломкость;
предупреждает появление ранней седины.
Перед использованием данного продукта важно убедиться в отсутствии противопоказаний:
Желточные маски не делают для шевелюры жирного типа.
Отказаться от косметических средств на основе такого продукта придется при индивидуальной непереносимости.
Яичный белок для волос – польза
Этот продукт очень важен для локонов. Без него они становятся тусклыми, истонченными и начинают сечься. Польза куриного яйца для волос в том, что оно нейтрализует все эти нарушения. Плюс ко всему, данный продукт укрепляет пряди. Такой эффект возможен, благодаря его уникальному составу:
витамины группы B – питают луковицы, укрепляют их, способствуют регенерации и активизируют рост;
углеводы – насыщают пряди живительной силой и блеском, делая их красивыми и здоровыми;
жиры – обволакивают волоски защитной пленочкой;
глюкоза – наделяет шевелюру сиянием и блеском;
ферменты – усиливают рост прядей;
белок – восстанавливает поврежденные стержни.
Как использовать яйца для волос?
Существует несколько способов применения данного продукта. Например, его можно добавлять в самодельные маски. Также важно разораться, как правильно мыть голову яйцом, ведь это еще один способ использования данного продукта.
Следует учитывать следующие правила пользования:
Применять желательно домашние яйца (магазинные не являются хорошим вариантом, так как убедиться в их свежести очень сложно). Использовать можно как куриные, так и утиные, гусиные или перепелиные. Чем свежее продукт, тем лучше воздействие он будет оказывать на шевелюру.
Когда использоваться должны только белки или желтки, отделять их следует вручную или с помощью специального приспособления.
Если в составе косметического средства присутствуют твердые компоненты, их нужно измельчать.
Перед использованием белка его взбить следует в пену, и только потом добавлять другие ингредиенты.
Иногда по рецепту указано, что в состав смеси вводят теплые компоненты. Подогревать их не следует! Нужно просто на несколько часов оставить эти ингредиенты при комнатной температуре, после чего смешать со взбитыми белками.
Можно ли мыть голову яйцом?
Данный продукт оказывает на волосы удивительное воздействие. По этой причине волне логично, что некоторые представительницы прекрасного пола интересуются, можно ли мыть голову яйцом вместо шампуня. Ответ положительный. Данная процедура не противопоказана даже при беременности и в период грудного вскармливания. Единственным ограничением к использованию такого продукта является индивидуальная непереносимость.
Как мыть голову яйцом?
Для первого использования специалисты рекомендуют использовать смешанные варианты, например, яично-масляные. Брать ли продукт целиком или его отдельные компоненты, зависит от особенностей шевелюры. Для жирного типа волос рекомендуют использовать белок, поскольку он обладает подсушивающим действием. Обладательницам истонченных или сухих прядей рекомендуют выбор сделать в пользу желтков. При нормальном типе волос лучше использовать яйца целиком.
Перед тем как мыть голову яйцом вместо шампуня, нужно учесть следующие нюансы:
Прежде чем применять желтки, с них следует удалить пленки и жгутики. Это поможет избежать неприятного запаха после смывания маски.
Перед тем как мыть голову желтком яйца или белком, его нужно взбить миксером или венчиком. Благодаря этому «шампунь» легче будет смываться с волос.
После использования такого косметического средства нужно ополоснуть голову теплой водой. Смывать яйцо для волос горячей недопустимо, иначе все свернется на прядях!
После мытья головы не рекомендуется использовать бальзамы для ополаскивания.
Рецепты из яиц для волос
Существует множество вариантов самодельных косметических смесей, в составе которых данный продукт присутствует. Из каких компонентов состоят яичные маски для волос, зависит во многом от задач, которые на них возложены. Например, чтобы простимулировать рост прядей жирного типа, использовать рекомендуют тандем: яйца с горчицей. Для увлажнения шевелюры применяться может косметическая смесь, состоящая из масла и желтка или белка.
Яичная маска для волос в домашних условиях
Существует много разновидностей косметических средств, приготовленных на основе данного продукта:
увлажняющие смеси;
питательные маски;
составы от перхоти;
средства для ускорения роста локонов;
смеси для увеличения густоты.
Яйцо для волос – маска с увлажняющим эффектом
Ингредиенты:
сухая ромашка – 1 столовая ложка;
вода – 200 мл;
мед – 1 столовая ложка;
глицерин – 2 чайные ложки;
желток – 1 штука.
Приготовление, применение
Ромашку заваривают кипятком и настаивают полчаса. Затем процеживают.
Берут 40 мл ромашкового настоя и смешивают с медом до получения однородной консистенции.
Обогащают массу желтком. Снова все тщательно перемешивают.
Наносят кашицу по всей длине локонов и держат 30 минут. Такие косметические процедуры делать рекомендуют 1-2 раза в неделю.
Яичный шампунь для волос в домашних условиях
Натуральные средства для мытья шевелюры безопасны. Главное условие при этом – нужно тщательно промыть пряди от нанесенного состава. Только так яичный шампунь не останется на локонах и не напитает их своим запахом. Для мытья головы могут использоваться различные составы. После их смывания категорически запрещается пользоваться феном: нужно позволить прядям высохнуть естественным образом.
Яйцо для жирных волос – готовим шампунь
Ингредиенты:
желток – 1 штука;
коньяк – 1 столовая ложка;
лимонный сок – 1 чайная ложка.
Приготовление, применение
Ингредиенты смешивают и взбивают массу до однородного состава.
Наносят кашицу на влажные пряди, особое внимание уделяя прикорневой системе.
Как мыть голову яйцом? Безусловный лидер среди натуральных шампуней
1
Полезные свойства
2
Как использовать?
3
Смываем яичный желток
4
Несколько универсальных рецептов
4.1
Другие статьи по теме:
Если в борьбе за здоровое сияние волос вы перепробовали все, а ситуация с ломкостью и безжизненностью локонов кардинально не изменилась, не отчаивайтесь. Яичная маска – то, что вам нужно. Если не приходилось сталкиваться с данным продуктом нигде, кроме кулинарии – эта информация поможет разобраться, как помыть голову яйцом.
Такой натуральный ингредиент, как яичный желток, лежит в основе множества действенных масок, чаще всего его используют как одну из составляющих. Но и сам по себе, без прочих компонентов, он удивительно хорош.
Полезные свойства
Периодически использовать вместо шампуня яйцо по-настоящему полезно. И на то есть масса оснований — положительных качеств у натурального средства для мытья головы много:
Желток, за счет своих компонентов, отлично питает кожу головы.
При регулярном использовании можно уменьшить степень выпадения, ведь укрепляются не только локоны, но и сами волосяные луковицы.
Волосы более гладкие и послушные, менее пушистые и притом объемные. Желток препятствует их спутыванию.
Если регулярно мыть их яйцом вместо шампуня, они становятся заметно гуще.
Среди прочих достоинств выделяется себестоимость шампуня из яиц. В соотношении с качеством, это невероятная находка.
Если вы уже спешите испробовать данное средство и задаетесь вопросом: «как часто можно мыть голову желтком?», ответ прост — достаточно часто, а если необходимо, то и на постоянной основе.
Как использовать?
В случае, когда волосы сухие, использовать желательно исключительно желток, поскольку белок сильнее их сушит.
В использовании продукт достаточно привередливый, а потому, нужно следовать хитростям, которые помогут вам правильно помыть волосы яйцом.
Пошаговая инструкция:
Ввиду того, что в желтке концентрируется больше полезных веществ, он наиболее подходит для использования.
Количество яиц нужно взять из расчета длины волос (если они не слишком длинные, 1-2 вполне хватит). Яйца нужно разбить аккуратно, чтобы оставить желток в целости. Дальше, отделив его от белка, положите в емкость, куда после добавите немножко воды (теплой и желательно фильтрованной). Все это хорошенько взбейте.
Перед нанесением обязательно смочите волосы еле теплой водой, а уж затем — нанесите на них получившуюся массу (не только по длине, но и на кожу головы). Маску нужно продержать достаточное время, чтобы все впиталось (рекомендованное время 20-40 минут). По завершению смойте чуть теплой или холодной водой.
Как правило, отзывы в интернете по поводу результата этого универсального продукта положительны, но всегда есть один сомнительный нюанс: желток смыть не так уж и просто.
Смываем яичный желток
Чтобы в итоге результат не стал для вас разочарованием, обратите внимание на секрет, как правильно смыть яичный аналог шампуня.
Не используйте горячую или очень теплую воду, иначе яйцо свернется!
Средство смывается большим количеством воды, притом его постоянно требуется как бы вспенивать, будто шампунь.
К такому способу стоит привыкнуть, после первых промываний яйцо может не полностью смыться, но когда вы свыкнитесь, будет гораздо проще.
После такого средства не рекомендуется дополнительно использовать маски или кондиционеры (чтобы не перегружать локоны) — и без них волосы будут в отличном состоянии.
Несколько универсальных рецептов
Питательный шампунь (с маслом):
Для обеспечения дополнительного ухода к желткам нужно добавить масло (в равном соотношении). Подойдут любые: льняное/касторовое/миндальное/репейное. Также можно добавить оливковое масло c пометкой «extra virgin», такое принесет больше пользы.
Подобранные компоненты разотрите друг с другом, добавьте в жидкость совсем немного шампуня (предпочтительно детского), после размешайте. Наносить на волосы получившееся средство нужно так же, как и обычный шампунь, на мокрые волосы. Смывать это придется почти сразу, но не более, чем через 2-3 минуты. Рецепт неплохо сочетается с эфирными маслами (в разбавленном виде).
Против перхоти (с кефиром):
Пропорционально использованным желткам (1-3), добавьте по 2 ст. ложки кефира (какой угодно жирности). Перемешайте до однородности, а после нанесите по всей длине волос. На 5-10 минут оставьте, а далее тщательно смойте.
С добавлением мёда:
Используйте требующееся кол-во желтков, зависимо от густоты и длины волос. Примерно в такой же пропорции добавьте и мёд. Вода здесь нужна только для получения нужной консистенции, а потому — добавляйте совсем чуть-чуть. Уже перемешанную смесь нанесите на влажные, отжатые, волосы; распределите по длине и у корней. Смывайте через 10-15 минут достаточным количеством воды.
Обратите внимание: в сочетании с мёдом, желток способен немного осветлить волосы.
Для роста (с горчицей и мёдом):
К одному взбитому яйцу добавьте 100 мл. кефира и около 60 гр. мёда. Туда же вмешайте предварительно разведенную в 30 мл. воды горчицу (30 гр.). Готовый состав распределите по прядям. Через 5-10 минут смывайте прохладной водой.
Такой природный шампунь, как яйцо, очень удобен вариативностью применения: добавить в него можно любые компоненты, которые подойдут для вашего типа волос. Они способны приумножить и без того положительный результат.
Польза и способы его применения
Люди описывали яичный желток как средство для укрепления волос еще в 11 веке. Спустя столетия люди все еще используют яичные желтки и белки для лечения сухих или поврежденных волос.
Хотя исследований, подтверждающих пользу яичных желтков для волос, немного, существует множество веб-сайтов, посвященных натуральным косметическим средствам для волос и кожи головы, в том числе яйцам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что люди говорят о пользе яичных желтков для лечения волос.
Поделиться на PinterestЯичные желтки могут стимулировать рост волос и помочь при сухости волос.
Яичные желтки представляют собой круглую желтую часть яйца. Желток содержит несколько компонентов, которые могли бы обогатить волосы.
Ниже приведены два возможных преимущества яичных желтков для волос. Важно отметить, что существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Рост волос
Некоторые сторонники естественной красоты утверждают, что нанесение яичного желтка на волосы может стимулировать рост волос. Они утверждают, что желтки стимулируют кожу головы и питают корни волос.
Одним из ключевых элементов яичного желтка является сера, которая является важным компонентом волос. На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Однако ни одно исследование не показало, что применение яичного желтка является эффективным методом снижения частоты выпадения волос или стимулирования роста новых волос.
Сухие волосы
Одним из ключевых элементов яичных желтков является содержащийся в них белок, который питает волосы и придает им блеск. Желток также содержит много жира, поэтому он может повысить мягкость волос. Яичный желток содержит 26,54 г жира на 100 г.
Особый жир под названием лецитин, содержащийся в яйцах, может помочь увлажнить волосы. Этот жир также входит в состав некоторых косметических продуктов для волос. Эксперты альтернативной медицины часто рекомендуют использовать яичные желтки для сухих, поврежденных волос по этим причинам.
Существует несколько различных способов использования яичных желтков для поддержания здоровья волос.
Одним из примеров является приготовление маски для волос из яйца:
Поделиться на PinterestНекоторые рекомендуют смесь взбитых яиц и лимонного сока в качестве маски для волос.
Смешайте от 2 до 3 целых яиц с 2–3 каплями лимонного сока, чтобы уменьшить «яичный» запах маски.
Взбивайте смесь до образования пены.
Нанести на волосы, нанеся яичную смесь на руки и втирая ее в волосы.
Наденьте на волосы шапочку для душа. Оставьте примерно на 20 минут. За это время яичная смесь подсохнет и станет липкой на ощупь.
Смойте яйцо холодной или прохладной водой. Ополаскивание горячей водой может привести к тому, что яйцо слипнется в волосах. Хотя это не является серьезной проблемой, может потребоваться несколько промывок, чтобы вывести яйцо.
Шампунь и кондиционер для волос, как обычно.
Повторяйте обработку волос один или два раза в месяц.
Помимо использования только яичных желтков на волосах, некоторые люди предлагают добавлять в смесь яичных желтков различные ингредиенты для усиления блеска и мягкости.
Примеры включают:
банан
мед
оливковое масло
кокосовое масло
Как упоминалось ранее, существует несколько исследований, подтверждающих использование этих продуктов таким образом.
Некоторые эксперты по натуральной красоте рекламируют яичные желтки за то, что они помогают сохранить волосы увлажненными и мягкими. Но может быть и польза от нанесения яичного белка на волосы.
Яичный белок – это более жидкая часть яйца, не содержащая яичного желтка.
Яичные белки богаты белком, а также витаминами, такими как ниацин и рибофлавин. Все эти питательные вещества играют роль в росте и обновлении волос.
Как и в случае с яичными желтками, существует не так много исследований о полезных свойствах яичных белков для красоты. Тем не менее, некоторые люди используют яичные белки в качестве осветлителя для волос, предполагая, что яичные белки содержат ферменты, которые могут удалить избыточный налет на волосах.
Яичный белок обычно рекомендуется для ухода за жирными волосами. Вот пошаговый метод использования яичных белков для лечения волос:
Возьмите полстакана яичных белков и нанесите на чистые влажные волосы.
Оставьте на 20 минут.
Промойте волосы прохладной водой, чтобы удалить смесь.
Вымойте волосы обычным шампунем.
Некоторые используют целое яйцо для лечения волос. Это может обеспечить как увлажнение, так и удаление жира с волос человека.
На протяжении сотен лет люди использовали яичные желтки для улучшения внешнего вида волос. И существуют ограниченные риски, связанные с использованием яичных желтков для волос.
Одним из потенциальных рисков является аллергическая реакция на белки в яйцах, когда кто-то прикладывает их к своему телу. Если у кого-то сильная аллергия на яйца, им не следует рассматривать это лечение волос.
Некоторые симптомы аллергической реакции включают зуд, отек и покраснение.
Если человек добавляет масло, например оливковое, в яичную смесь, это может повысить вероятность попадания смеси на лицо. Если у кого-то аллергия, у него могут появиться симптомы аллергии на лице.
Яичные желтки также могут сделать волосы жирными.
Если кто-то подвергает яичный желток воздействию высоких температур, находясь на волосах, желток может затвердеть или «приготовиться». Это может затруднить мытье шампунем.
Поделиться на PinterestПюре из половинки авокадо можно использовать в качестве маски для волос.
В дополнение к яйцам существует ряд натуральных средств для ухода за волосами. Хотя они также не были хорошо изучены, некоторые примеры легко сделать из общедоступных предметов.
Авокадо : Разомните половину авокадо и вотрите его в чистые влажные волосы. Масло авокадо обладает увлажняющими свойствами.
Оливковое масло : Втирайте теплое оливковое масло в волосы. Накройте волосы полиэтиленовым пакетом и оберните полотенцем. Оставьте на 45 минут, а затем смойте масло с волос шампунем.
Яблочный уксус : Смешайте 1 чайную ложку яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла и 3 яичными белками. Втирайте в волосы. Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
Это лишь некоторые из возможных комбинаций масок для волос с яичными желтками. Опять же стоит отметить, что научные исследования не доказывают их эффективность.
Несмотря на то, что существует мало научных данных, подтверждающих использование яичных желтков для улучшения здоровья волос, существует небольшой риск, если у человека нет аллергии на яйца. Таким образом, это домашнее средство для сухих или поврежденных волос может не навредить.
Помимо нанесения яичного желтка и белка на волосы, употребление в пищу яиц также может помочь улучшить здоровье волос. Согласно статье в журнале Menopause Review , яйца богаты аминокислотами, которые могут улучшить здоровье волос. Автор рекомендует съедать от двух до трех яиц в неделю.
Польза и способы его применения
Люди описывали яичный желток как средство для укрепления волос еще в 11 веке. Спустя столетия люди все еще используют яичные желтки и белки для лечения сухих или поврежденных волос.
Хотя исследований, подтверждающих пользу яичных желтков для волос, немного, существует множество веб-сайтов, посвященных натуральным косметическим средствам для волос и кожи головы, включая яйца.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что люди говорят о пользе яичных желтков для лечения волос.
Поделиться на PinterestЯичные желтки могут стимулировать рост волос и помочь при сухости волос.
Яичные желтки представляют собой круглую желтую часть яйца. Желток содержит несколько компонентов, которые могли бы обогатить волосы.
Ниже приведены два возможных преимущества яичных желтков для волос. Важно отметить, что существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Рост волос
Некоторые сторонники естественной красоты утверждают, что нанесение яичного желтка на волосы может стимулировать рост волос. Они утверждают, что желтки стимулируют кожу головы и питают корни волос.
Одним из ключевых элементов яичного желтка является сера, которая является важным компонентом волос. На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Тем не менее, ни одно исследование не показало, что применение яичного желтка является эффективным методом снижения частоты выпадения волос или стимулирования роста новых волос.
Сухие волосы
Одним из ключевых элементов яичных желтков является содержащийся в них белок, который питает волосы и придает им блеск. Желток также содержит много жира, поэтому он может повысить мягкость волос. Яичный желток содержит 26,54 г жира на 100 г.
Особый жир, называемый лецитином, который содержится в яйцах, может помочь увлажнить волосы. Этот жир также входит в состав некоторых косметических продуктов для волос. Эксперты альтернативной медицины часто рекомендуют использовать яичные желтки для сухих, поврежденных волос по этим причинам.
Существует несколько различных способов использования яичных желтков для поддержания здоровья волос.
Одним из примеров является приготовление маски для волос из яйца:
Поделиться на PinterestНекоторые рекомендуют смесь взбитых яиц и лимонного сока в качестве маски для волос.
Смешайте от 2 до 3 целых яиц с 2–3 каплями лимонного сока, чтобы уменьшить «яичный» запах маски.
Взбивайте смесь до образования пены.
Нанести на волосы, нанеся яичную смесь на руки и втирая ее в волосы.
Наденьте на волосы шапочку для душа. Оставьте примерно на 20 минут. За это время яичная смесь подсохнет и станет липкой на ощупь.
Смойте яйцо холодной или прохладной водой. Ополаскивание горячей водой может привести к тому, что яйцо слипнется в волосах. Хотя это не является серьезной проблемой, может потребоваться несколько промывок, чтобы вывести яйцо.
Шампунь и кондиционер для волос, как обычно.
Повторяйте обработку волос один или два раза в месяц.
Помимо использования только яичных желтков на волосах, некоторые люди предлагают добавлять в смесь яичных желтков различные ингредиенты для усиления блеска и мягкости.
Примеры включают:
банан
мед
оливковое масло
кокосовое масло
Как упоминалось ранее, существует несколько исследований, подтверждающих использование этих продуктов таким образом.
Некоторые эксперты по натуральной красоте рекламируют яичные желтки за то, что они помогают сохранить волосы увлажненными и мягкими. Но может быть и польза от нанесения яичного белка на волосы.
Яичный белок – это более жидкая часть яйца, не содержащая яичного желтка.
Яичные белки богаты белком, а также витаминами, такими как ниацин и рибофлавин. Все эти питательные вещества играют роль в росте и обновлении волос.
Как и в случае с яичными желтками, существует не так много исследований о полезных свойствах яичных белков для красоты. Тем не менее, некоторые люди используют яичные белки в качестве осветлителя для волос, предполагая, что яичные белки содержат ферменты, которые могут удалить избыточный налет на волосах.
Яичный белок обычно рекомендуется для ухода за жирными волосами. Вот один пошаговый метод использования яичного белка для лечения волос:
Возьмите полстакана яичных белков и нанесите на чистые влажные волосы.
Оставьте на 20 минут.
Промойте волосы прохладной водой, чтобы удалить смесь.
Вымойте волосы обычным шампунем.
Некоторые используют целое яйцо для лечения волос. Это может обеспечить как увлажнение, так и удаление жира с волос человека.
На протяжении сотен лет люди использовали яичные желтки для улучшения внешнего вида волос. И существуют ограниченные риски, связанные с использованием яичных желтков для волос.
Одним из потенциальных рисков является аллергическая реакция на белки в яйцах, когда кто-то прикладывает их к своему телу. Если у кого-то сильная аллергия на яйца, им не следует рассматривать это лечение волос.
Некоторые симптомы аллергической реакции включают зуд, отек и покраснение.
Если человек добавляет масло, например, оливковое, в яичную смесь, это может повысить вероятность попадания смеси на лицо. Если у кого-то аллергия, у него могут появиться симптомы аллергии на лице.
Яичные желтки также могут сделать волосы жирными.
Если кто-то подвергает яичный желток воздействию высоких температур, находясь на волосах, желток может затвердеть или «приготовиться». Это может затруднить мытье шампунем.
Поделиться на PinterestПюре из половинки авокадо можно использовать в качестве маски для волос.
В дополнение к яйцам существует ряд натуральных средств для ухода за волосами. Хотя они также не были хорошо изучены, некоторые примеры легко сделать из общедоступных предметов.
Авокадо : Разомните половину авокадо и вотрите его в чистые влажные волосы. Масло авокадо обладает увлажняющими свойствами.
Оливковое масло : Втирайте теплое оливковое масло в волосы. Накройте волосы полиэтиленовым пакетом и оберните полотенцем. Оставьте на 45 минут, а затем смойте масло с волос шампунем.
Яблочный уксус : Смешайте 1 чайную ложку яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла и 3 яичными белками. Втирайте в волосы. Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
Это лишь некоторые из возможных комбинаций масок для волос с яичными желтками. Опять же стоит отметить, что научные исследования не доказывают их эффективность.
Несмотря на то, что существует мало научных данных, подтверждающих использование яичных желтков для улучшения здоровья волос, существует небольшой риск, если у человека нет аллергии на яйца. Таким образом, это домашнее средство для сухих или поврежденных волос может не навредить.
Помимо нанесения яичного желтка и белка на волосы, употребление в пищу яиц также может помочь улучшить здоровье волос. Согласно статье в журнале 9, яйца богаты аминокислотами, которые улучшают здоровье волос.0125 Обзор менопаузы . Автор рекомендует съедать от двух до трех яиц в неделю.
Польза и способы его применения
Люди описывали яичный желток как средство для укрепления волос еще в 11 веке. Спустя столетия люди все еще используют яичные желтки и белки для лечения сухих или поврежденных волос.
Хотя исследований, подтверждающих пользу яичных желтков для волос, немного, существует множество веб-сайтов, посвященных натуральным косметическим средствам для волос и кожи головы, в том числе яйцам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что люди говорят о пользе яичных желтков для лечения волос.
Поделиться на PinterestЯичные желтки могут стимулировать рост волос и помочь при сухости волос.
Яичные желтки представляют собой круглую желтую часть яйца. Желток содержит несколько компонентов, которые могли бы обогатить волосы.
Ниже приведены два возможных преимущества яичных желтков для волос. Важно отметить, что существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Рост волос
Некоторые сторонники естественной красоты утверждают, что нанесение яичного желтка на волосы может стимулировать рост волос. Они утверждают, что желтки стимулируют кожу головы и питают корни волос.
Одним из ключевых элементов яичного желтка является сера, которая является важным компонентом волос. На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Однако ни одно исследование не показало, что применение яичного желтка является эффективным методом снижения частоты выпадения волос или стимулирования роста новых волос.
Сухие волосы
Одним из ключевых элементов яичных желтков является содержащийся в них белок, который питает волосы и придает им блеск. Желток также содержит много жира, поэтому он может повысить мягкость волос. Яичный желток содержит 26,54 г жира на 100 г.
Особый жир, называемый лецитином, который содержится в яйцах, может помочь увлажнить волосы. Этот жир также входит в состав некоторых косметических продуктов для волос. Эксперты альтернативной медицины часто рекомендуют использовать яичные желтки для сухих, поврежденных волос по этим причинам.
Существует несколько различных способов использования яичных желтков для поддержания здоровья волос.
Одним из примеров является приготовление маски для волос из яйца:
Поделиться на PinterestНекоторые рекомендуют смесь взбитых яиц и лимонного сока в качестве маски для волос.
Смешайте от 2 до 3 целых яиц с 2–3 каплями лимонного сока, чтобы уменьшить «яичный» запах маски.
Взбивайте смесь до образования пены.
Нанести на волосы, нанеся яичную смесь на руки и втирая ее в волосы.
Наденьте на волосы шапочку для душа. Оставьте примерно на 20 минут. За это время яичная смесь подсохнет и станет липкой на ощупь.
Смойте яйцо холодной или прохладной водой. Ополаскивание горячей водой может привести к тому, что яйцо слипнется в волосах. Хотя это не является серьезной проблемой, может потребоваться несколько промывок, чтобы вывести яйцо.
Шампунь и кондиционер для волос, как обычно.
Повторяйте обработку волос один или два раза в месяц.
Помимо использования только яичных желтков на волосах, некоторые люди предлагают добавлять в смесь яичных желтков различные ингредиенты для усиления блеска и мягкости.
Примеры включают:
банан
мед
оливковое масло
кокосовое масло
Как упоминалось ранее, существует несколько исследований, подтверждающих использование этих продуктов таким образом.
Некоторые эксперты по натуральной красоте рекламируют яичные желтки за то, что они помогают сохранить волосы увлажненными и мягкими. Но может быть и польза от нанесения яичного белка на волосы.
Яичный белок – это более жидкая часть яйца, не содержащая яичного желтка.
Яичные белки богаты белком, а также витаминами, такими как ниацин и рибофлавин. Все эти питательные вещества играют роль в росте и обновлении волос.
Как и в случае с яичными желтками, существует не так много исследований о полезных свойствах яичных белков для красоты. Тем не менее, некоторые люди используют яичные белки в качестве осветлителя для волос, предполагая, что яичные белки содержат ферменты, которые могут удалить избыточный налет на волосах.
Яичный белок обычно рекомендуется для ухода за жирными волосами. Вот один пошаговый метод использования яичного белка для лечения волос:
Возьмите полстакана яичных белков и нанесите на чистые влажные волосы.
Оставьте на 20 минут.
Промойте волосы прохладной водой, чтобы удалить смесь.
Вымойте волосы обычным шампунем.
Некоторые используют целое яйцо для лечения волос. Это может обеспечить как увлажнение, так и удаление жира с волос человека.
На протяжении сотен лет люди использовали яичные желтки для улучшения внешнего вида волос. И существуют ограниченные риски, связанные с использованием яичных желтков для волос.
Одним из потенциальных рисков является аллергическая реакция на белки в яйцах, когда кто-то прикладывает их к своему телу. Если у кого-то сильная аллергия на яйца, им не следует рассматривать это лечение волос.
Некоторые симптомы аллергической реакции включают зуд, отек и покраснение.
Если человек добавляет масло, например, оливковое, в яичную смесь, это может повысить вероятность попадания смеси на лицо. Если у кого-то аллергия, у него могут появиться симптомы аллергии на лице.
Яичные желтки также могут сделать волосы жирными.
Если кто-то подвергает яичный желток воздействию высоких температур, находясь на волосах, желток может затвердеть или «приготовиться». Это может затруднить мытье шампунем.
Поделиться на PinterestПюре из половинки авокадо можно использовать в качестве маски для волос.
В дополнение к яйцам существует ряд натуральных средств для ухода за волосами. Хотя они также не были хорошо изучены, некоторые примеры легко сделать из общедоступных предметов.
Авокадо : Разомните половину авокадо и вотрите его в чистые влажные волосы. Масло авокадо обладает увлажняющими свойствами.
Оливковое масло : Втирайте теплое оливковое масло в волосы. Накройте волосы полиэтиленовым пакетом и оберните полотенцем. Оставьте на 45 минут, а затем смойте масло с волос шампунем.
Яблочный уксус : Смешайте 1 чайную ложку яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла и 3 яичными белками. Втирайте в волосы. Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
Это лишь некоторые из возможных комбинаций масок для волос с яичными желтками. Опять же стоит отметить, что научные исследования не доказывают их эффективность.
Несмотря на то, что существует мало научных данных, подтверждающих использование яичных желтков для улучшения здоровья волос, существует небольшой риск, если у человека нет аллергии на яйца. Таким образом, это домашнее средство для сухих или поврежденных волос может не навредить.
Помимо нанесения яичного желтка и белка на волосы, употребление в пищу яиц также может помочь улучшить здоровье волос. Согласно статье в журнале 9, яйца богаты аминокислотами, которые улучшают здоровье волос.0125 Обзор менопаузы . Автор рекомендует съедать от двух до трех яиц в неделю.
Польза и способы его применения
Люди описывали яичный желток как средство для укрепления волос еще в 11 веке. Спустя столетия люди все еще используют яичные желтки и белки для лечения сухих или поврежденных волос.
Хотя исследований, подтверждающих пользу яичных желтков для волос, немного, существует множество веб-сайтов, посвященных натуральным косметическим средствам для волос и кожи головы, в том числе яйцам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что люди говорят о пользе яичных желтков для лечения волос.
Поделиться на PinterestЯичные желтки могут стимулировать рост волос и помочь при сухости волос.
Яичные желтки представляют собой круглую желтую часть яйца. Желток содержит несколько компонентов, которые могли бы обогатить волосы.
Ниже приведены два возможных преимущества яичных желтков для волос. Важно отметить, что существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Рост волос
Некоторые сторонники естественной красоты утверждают, что нанесение яичного желтка на волосы может стимулировать рост волос. Они утверждают, что желтки стимулируют кожу головы и питают корни волос.
Одним из ключевых элементов яичного желтка является сера, которая является важным компонентом волос. На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Однако ни одно исследование не показало, что применение яичного желтка является эффективным методом снижения частоты выпадения волос или стимулирования роста новых волос.
Сухие волосы
Одним из ключевых элементов яичных желтков является содержащийся в них белок, который питает волосы и придает им блеск. Желток также содержит много жира, поэтому он может повысить мягкость волос. Яичный желток содержит 26,54 г жира на 100 г.
Особый жир, называемый лецитином, который содержится в яйцах, может помочь увлажнить волосы. Этот жир также входит в состав некоторых косметических продуктов для волос. Эксперты альтернативной медицины часто рекомендуют использовать яичные желтки для сухих, поврежденных волос по этим причинам.
Существует несколько различных способов использования яичных желтков для поддержания здоровья волос.
Одним из примеров является приготовление маски для волос из яйца:
Поделиться на PinterestНекоторые рекомендуют смесь взбитых яиц и лимонного сока в качестве маски для волос.
Смешайте от 2 до 3 целых яиц с 2–3 каплями лимонного сока, чтобы уменьшить «яичный» запах маски.
Взбивайте смесь до образования пены.
Нанести на волосы, нанеся яичную смесь на руки и втирая ее в волосы.
Наденьте на волосы шапочку для душа. Оставьте примерно на 20 минут. За это время яичная смесь подсохнет и станет липкой на ощупь.
Смойте яйцо холодной или прохладной водой. Ополаскивание горячей водой может привести к тому, что яйцо слипнется в волосах. Хотя это не является серьезной проблемой, может потребоваться несколько промывок, чтобы вывести яйцо.
Шампунь и кондиционер для волос, как обычно.
Повторяйте обработку волос один или два раза в месяц.
Помимо использования только яичных желтков на волосах, некоторые люди предлагают добавлять в смесь яичных желтков различные ингредиенты для усиления блеска и мягкости.
Примеры включают:
банан
мед
оливковое масло
кокосовое масло
Как упоминалось ранее, существует несколько исследований, подтверждающих использование этих продуктов таким образом.
Некоторые эксперты по натуральной красоте рекламируют яичные желтки за то, что они помогают сохранить волосы увлажненными и мягкими. Но может быть и польза от нанесения яичного белка на волосы.
Яичный белок – это более жидкая часть яйца, не содержащая яичного желтка.
Яичные белки богаты белком, а также витаминами, такими как ниацин и рибофлавин. Все эти питательные вещества играют роль в росте и обновлении волос.
Как и в случае с яичными желтками, существует не так много исследований о полезных свойствах яичных белков для красоты. Тем не менее, некоторые люди используют яичные белки в качестве осветлителя для волос, предполагая, что яичные белки содержат ферменты, которые могут удалить избыточный налет на волосах.
Яичный белок обычно рекомендуется для ухода за жирными волосами. Вот один пошаговый метод использования яичного белка для лечения волос:
Возьмите полстакана яичных белков и нанесите на чистые влажные волосы.
Оставьте на 20 минут.
Промойте волосы прохладной водой, чтобы удалить смесь.
Вымойте волосы обычным шампунем.
Некоторые используют целое яйцо для лечения волос. Это может обеспечить как увлажнение, так и удаление жира с волос человека.
На протяжении сотен лет люди использовали яичные желтки для улучшения внешнего вида волос. И существуют ограниченные риски, связанные с использованием яичных желтков для волос.
Одним из потенциальных рисков является аллергическая реакция на белки в яйцах, когда кто-то прикладывает их к своему телу. Если у кого-то сильная аллергия на яйца, им не следует рассматривать это лечение волос.
Некоторые симптомы аллергической реакции включают зуд, отек и покраснение.
Если человек добавляет масло, например, оливковое, в яичную смесь, это может повысить вероятность попадания смеси на лицо. Если у кого-то аллергия, у него могут появиться симптомы аллергии на лице.
Яичные желтки также могут сделать волосы жирными.
Если кто-то подвергает яичный желток воздействию высоких температур, находясь на волосах, желток может затвердеть или «приготовиться». Это может затруднить мытье шампунем.
Поделиться на PinterestПюре из половинки авокадо можно использовать в качестве маски для волос.
В дополнение к яйцам существует ряд натуральных средств для ухода за волосами. Хотя они также не были хорошо изучены, некоторые примеры легко сделать из общедоступных предметов.
Авокадо : Разомните половину авокадо и вотрите его в чистые влажные волосы. Масло авокадо обладает увлажняющими свойствами.
Оливковое масло : Втирайте теплое оливковое масло в волосы. Накройте волосы полиэтиленовым пакетом и оберните полотенцем. Оставьте на 45 минут, а затем смойте масло с волос шампунем.
Яблочный уксус : Смешайте 1 чайную ложку яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла и 3 яичными белками. Втирайте в волосы. Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
Это лишь некоторые из возможных комбинаций масок для волос с яичными желтками. Опять же стоит отметить, что научные исследования не доказывают их эффективность.
Несмотря на то, что существует мало научных данных, подтверждающих использование яичных желтков для улучшения здоровья волос, существует небольшой риск, если у человека нет аллергии на яйца. Таким образом, это домашнее средство для сухих или поврежденных волос может не навредить.
Помимо нанесения яичного желтка и белка на волосы, употребление в пищу яиц также может помочь улучшить здоровье волос. Согласно статье в журнале 9, яйца богаты аминокислотами, которые улучшают здоровье волос.0125 Обзор менопаузы . Автор рекомендует съедать от двух до трех яиц в неделю.
Польза и способы его применения
Люди описывали яичный желток как средство для укрепления волос еще в 11 веке. Спустя столетия люди все еще используют яичные желтки и белки для лечения сухих или поврежденных волос.
Хотя исследований, подтверждающих пользу яичных желтков для волос, немного, существует множество веб-сайтов, посвященных натуральным косметическим средствам для волос и кожи головы, в том числе яйцам.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что люди говорят о пользе яичных желтков для лечения волос.
Поделиться на PinterestЯичные желтки могут стимулировать рост волос и помочь при сухости волос.
Яичные желтки представляют собой круглую желтую часть яйца. Желток содержит несколько компонентов, которые могли бы обогатить волосы.
Ниже приведены два возможных преимущества яичных желтков для волос. Важно отметить, что существует мало научных доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Рост волос
Некоторые сторонники естественной красоты утверждают, что нанесение яичного желтка на волосы может стимулировать рост волос. Они утверждают, что желтки стимулируют кожу головы и питают корни волос.
Одним из ключевых элементов яичного желтка является сера, которая является важным компонентом волос. На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Однако ни одно исследование не показало, что применение яичного желтка является эффективным методом снижения частоты выпадения волос или стимулирования роста новых волос.
Сухие волосы
Одним из ключевых элементов яичных желтков является содержащийся в них белок, который питает волосы и придает им блеск. Желток также содержит много жира, поэтому он может повысить мягкость волос. Яичный желток содержит 26,54 г жира на 100 г.
Особый жир, называемый лецитином, который содержится в яйцах, может помочь увлажнить волосы. Этот жир также входит в состав некоторых косметических продуктов для волос. Эксперты альтернативной медицины часто рекомендуют использовать яичные желтки для сухих, поврежденных волос по этим причинам.
Существует несколько различных способов использования яичных желтков для поддержания здоровья волос.
Одним из примеров является приготовление маски для волос из яйца:
Поделиться на PinterestНекоторые рекомендуют смесь взбитых яиц и лимонного сока в качестве маски для волос.
Смешайте от 2 до 3 целых яиц с 2–3 каплями лимонного сока, чтобы уменьшить «яичный» запах маски.
Взбивайте смесь до образования пены.
Нанести на волосы, нанеся яичную смесь на руки и втирая ее в волосы.
Наденьте на волосы шапочку для душа. Оставьте примерно на 20 минут. За это время яичная смесь подсохнет и станет липкой на ощупь.
Смойте яйцо холодной или прохладной водой. Ополаскивание горячей водой может привести к тому, что яйцо слипнется в волосах. Хотя это не является серьезной проблемой, может потребоваться несколько промывок, чтобы вывести яйцо.
Шампунь и кондиционер для волос, как обычно.
Повторяйте обработку волос один или два раза в месяц.
Помимо использования только яичных желтков на волосах, некоторые люди предлагают добавлять в смесь яичных желтков различные ингредиенты для усиления блеска и мягкости.
Примеры включают:
банан
мед
оливковое масло
кокосовое масло
Как упоминалось ранее, существует несколько исследований, подтверждающих использование этих продуктов таким образом.
Некоторые эксперты по натуральной красоте рекламируют яичные желтки за то, что они помогают сохранить волосы увлажненными и мягкими. Но может быть и польза от нанесения яичного белка на волосы.
Яичный белок – это более жидкая часть яйца, не содержащая яичного желтка.
Яичные белки богаты белком, а также витаминами, такими как ниацин и рибофлавин. Все эти питательные вещества играют роль в росте и обновлении волос.
Как и в случае с яичными желтками, существует не так много исследований о полезных свойствах яичных белков для красоты. Тем не менее, некоторые люди используют яичные белки в качестве осветлителя для волос, предполагая, что яичные белки содержат ферменты, которые могут удалить избыточный налет на волосах.
Яичный белок обычно рекомендуется для ухода за жирными волосами. Вот один пошаговый метод использования яичного белка для лечения волос:
Возьмите полстакана яичных белков и нанесите на чистые влажные волосы.
Оставьте на 20 минут.
Промойте волосы прохладной водой, чтобы удалить смесь.
Вымойте волосы обычным шампунем.
Некоторые используют целое яйцо для лечения волос. Это может обеспечить как увлажнение, так и удаление жира с волос человека.
На протяжении сотен лет люди использовали яичные желтки для улучшения внешнего вида волос. И существуют ограниченные риски, связанные с использованием яичных желтков для волос.
Одним из потенциальных рисков является аллергическая реакция на белки в яйцах, когда кто-то прикладывает их к своему телу. Если у кого-то сильная аллергия на яйца, им не следует рассматривать это лечение волос.
Некоторые симптомы аллергической реакции включают зуд, отек и покраснение.
Если человек добавляет масло, например, оливковое, в яичную смесь, это может повысить вероятность попадания смеси на лицо. Если у кого-то аллергия, у него могут появиться симптомы аллергии на лице.
Яичные желтки также могут сделать волосы жирными.
Если кто-то подвергает яичный желток воздействию высоких температур, находясь на волосах, желток может затвердеть или «приготовиться». Это может затруднить мытье шампунем.
Поделиться на PinterestПюре из половинки авокадо можно использовать в качестве маски для волос.
В дополнение к яйцам существует ряд натуральных средств для ухода за волосами. Хотя они также не были хорошо изучены, некоторые примеры легко сделать из общедоступных предметов.
Авокадо : Разомните половину авокадо и вотрите его в чистые влажные волосы. Масло авокадо обладает увлажняющими свойствами.
Оливковое масло : Втирайте теплое оливковое масло в волосы. Накройте волосы полиэтиленовым пакетом и оберните полотенцем. Оставьте на 45 минут, а затем смойте масло с волос шампунем.
Яблочный уксус : Смешайте 1 чайную ложку яблочного уксуса с 2 столовыми ложками оливкового масла и 3 яичными белками. Втирайте в волосы. Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
Это лишь некоторые из возможных комбинаций масок для волос с яичными желтками. Опять же стоит отметить, что научные исследования не доказывают их эффективность.
Несмотря на то, что существует мало научных данных, подтверждающих использование яичных желтков для улучшения здоровья волос, существует небольшой риск, если у человека нет аллергии на яйца. Таким образом, это домашнее средство для сухих или поврежденных волос может не навредить.
Помимо нанесения яичного желтка и белка на волосы, употребление в пищу яиц также может помочь улучшить здоровье волос. Согласно статье в журнале 9, яйца богаты аминокислотами, которые улучшают здоровье волос.0125 Обзор менопаузы . Автор рекомендует съедать от двух до трех яиц в неделю.
6 Польза яиц для красоты при уходе за волосами
Преимущества употребления яиц в диетическом питании уже давно разъясняются и не зря! Но эти невероятные ингредиенты оказывают сильное воздействие, когда дело доходит до полезных свойств яиц для волос ! Яйца — это универсальные ингредиенты, которые можно использовать сами по себе или в сочетании с другими ингредиентами, чтобы обеспечить оптимальные преимущества при употреблении или местном нанесении на волосы или кожу. Хотя они имеют репутацию вонючих и грязных, стоит попробовать их использовать, просто потому, что этот единственный ингредиент может решить все ваши проблемы с волосами в один миг! Давайте посмотрим, что содержат яйца, как их эффективно использовать и почему они могут быть удобным дополнением к вашему туалетному столику.
Что содержит яйцо для волос?
Сырые яйца — настоящий дар природы для ухода за волосами! Этот суперпродукт подходит для всех типов волос, а яичный белок и желток приносят пользу. Яичные желтки особенно богаты питательными веществами и содержат биотин, витамины A, D, E, K и фолиевую кислоту. Яичные желтки также содержат лецитин. Яйцо содержит целых 8,3 г белка! Половина белка яйца находится в белке, а другая половина в желтке. Яичный белок также содержит селен, кальций, магний, калий и фосфор. Кроме того, яйца в целом содержат железо, медь и цинк, а также множество витаминов группы В, которые наиболее важны для здоровья волос! Витамины B1 (тиамин), B2 (рибофлавин) и B5 (пантотеновая кислота) полезны для гибкости, силы и общего состояния волос. Биотин или витамин B7 особенно необходим для роста волос , а дефицит фолиевой кислоты может вызвать преждевременное поседение. Если яйца откормлены травой или на свободном выгуле, у вас также будет вещество, богатое омега-3 жирными кислотами. Это огромное количество питательных веществ — все они важны для множества преимуществ по уходу за волосами, и все они содержатся в одном маленьком яйце.
Совет: Яйца содержат более двадцати жизненно важных питательных веществ, необходимых для ухода за волосами.
Желтки и белки: что использовать?
Желток содержит натуральные жиры и обеспечивает увлажняющие свойства самым естественным образом, без вредных искусственных кремов, химикатов или парабенов. В этом смысле он более эффективен, чем яичный белок, поскольку содержит больше питательных веществ. Однако полностью игнорировать белых нельзя. Они содержат ферменты, поедающие бактерии, которые сохраняют кожу головы свежей и чистой, а также удаляют нежелательный жир и жир. Важно использовать как яичный белок, так и яичный желток, чтобы ваши волосы были здоровыми, но то, как вы это делаете, во многом зависит от вашего типа волос. Для нормальных волос используйте целое яйцо, смешанное с желтками и белками. Если у вас жирные волосы, нанесите яичный белок на кожу головы и желток на кончики волос, чтобы предотвратить появление секущихся кончиков. Использовать яичную маску с цельным яйцом можно не чаще одного раза в неделю. Для сухие и ломкие волосы , максимально используйте желтки. Используйте яичный белок только один раз в неделю на коже головы для хорошего очищения и детоксикации.
Совет: Используйте желтки и белки в зависимости от типа волос.
Яйца отлично восполняют белок
Яйца хорошо восполняют содержание белка в волосах. Как оно работает? Видимые волосы, как мы все знаем, состоят из мертвых клеток. Рост волос происходит под кожей головы, в волосяном фолликуле. Когда образуются новые волосковые клетки, старые мертвые клетки выталкиваются вверх, и поэтому волосы растут. Волосы на самом деле состоят из белка, называемого кератином. На самом деле все человеческое тело полностью состоит из белка, поскольку вся его структура состоит из белка. Весь белок, который мы едим, расщепляется на аминокислоты, которые используются печенью для создания различных белков. Итак, под кожей головы находятся миллионы волосяных фолликулов , которые создают кератин из аминокислот, которые мы получаем с пищей. В этих клетках происходит рост волос, и именно так формируются волосы. Таким образом, белок буквально жизненно важен для скрепления каждой пряди волос! Если вы получаете недостаточное количество этого вещества в своем рационе, скорее всего, вы будете страдать от слабых, ломких и вялых волос, которые выпадают. Применение яичная маска дважды или трижды в неделю, а также диета с яйцами гарантирует, что вы получите адекватную дозу белка, чтобы сохранить уровень кератина неповрежденным и ваши волосы в хорошей форме.
Совет от профессионалов: Восполняйте уровень кератина естественным образом, применяя яйца местно и соблюдая диету, включающую не менее двух яиц в день.
Усиливает рост волос
Кожа головы — это кожа на голове и основа для волосяных фолликулов, поэтому то, как вы ее питаете и насколько она здорова, напрямую влияет на здоровье ваших волосяных фолликулов. Массирование кожи головы и волос яичными желтками и небольшим количеством белков может ускорить рост волос , увеличить толщину и предотвратить выпадение волос. Используйте яйца для этого по-разному — употребляйте их в своем рационе (не менее 2 яиц в день), в качестве ингредиента в вашей маске для волос или даже в качестве отдельного местного применения.
Совет: Использование яиц уменьшает выпадение волос и обеспечивает сохранение толщины и прочности волос.
Приручает кудри
Сдерживание ваших локонов может быть одной из самых больших проблем, если вы ищете идеальное средство от пушистости, не ищите дальше! Яйца содержат белок с натуральным кератином, который помогает укротить поврежденные и поврежденные влагой волосы, естественным образом разглаживая их. Содержание фолиевой кислоты также помогает контролировать пушистость. Для максимального эффекта попробуйте добавить немного оливкового масла, кокосового масла, арганового масла или любого другого ингредиента для укрощения пушения к яичному белку, а затем наносите на волосы один раз в неделю, каждый раз оставляя на 15-20 минут.
Совет от профессионалов: Яичная маска идеально подходит для борьбы с вьющимися волосами , вызванными влажностью или чрезмерным загрязнением атмосферы.
Уравновешивает кожное сало волос
Жирная и жирная кожа головы , которая также имеет тенденцию к шелушению и перхоти, является распространенной проблемой, которая преследует большинство из нас. Это связано с тем, что факторы диеты и образа жизни способствуют нарушению баланса кожного сала. Когда за кожей головы не ухаживают должным образом, образуются сухость и грибок, что, в свою очередь, приводит к шелушение кожи головы и перхоть . Массирование кожи головы яйцами, особенно желтками, может усилить кровообращение и ускорить рост волос изнутри, одновременно увлажняя и питая кожу головы. Если ваша кожа головы чрезмерно жирная, поддерживайте гигиену и питание кожи головы, используя яичные белки для детоксикации волос от всех бактерий и инфекций. Это идеальное очищающее средство, балансирующее кожный жир и обладающее увлажняющими свойствами. После того, как вы закончите с этим, аккуратно вымойте волосы и не переусердствуйте с шампунем, так как вы можете лишить волосы натуральных масел.
Совет от профессионалов: Используйте яйца как минимум два раза в неделю, чтобы поддерживать баланс кожного сала кожи головы и волос.
Естественно ухаживает за волосами и придает им блеск
Яичная маска – возможно, одно из самых эффективных средств для естественного ухода за волосами , и по одной очень веской причине – это лучший источник витаминов группы В, необходимых для текстура волос и сила. Желток действует как увлажнитель для сухих волос, а также является суперпродуктом из-за множества питательных веществ. Более того, он помогает сохранить естественный блеск волос благодаря своим увлажняющим свойствам. Разбейте два яйца, а затем хорошо взбейте их содержимое в миске. Нанесите на волосы и кожу головы и оставьте на десять минут. Хорошо смойте и используйте свой обычный режим шампуня и кондиционера. Если вы хотите создать домашнюю маску-кондиционер для волос, следуйте советам из этого видео.
Совет: Яйца при местном нанесении являются отличным кондиционирующим средством, придавая естественный блеск.
Яичные маски, которые можно попробовать дома
Антибактериальная маска из яичного белка и меда Это идеальный вариант, если у вас был изнурительный день, когда ваши волосы подвергались воздействию загрязняющих веществ. Возьмите два яичных белка, смешайте их с 2 столовыми ложками меда и хорошо перемешайте. Равномерно нанесите на кожу головы и волосы, оставьте примерно на двадцать минут, затем смойте и высушите.
Увлажняющая маска из цельного яйца с касторовым маслом Возьмите два целых яйца вместе с 2 столовыми ложками касторового масла и хорошо перемешайте в миске, пока не получите однородную однородную смесь. Нанесите на кожу головы и волосы, хорошо покрыв каждую прядь. Завернуть в целлофановую бумагу и оставить на полчаса. Хорошо вымойте голову своим обычным шампунем и нанесите кондиционер, богатый биотином.
Желточно-йогуртовая маска для поврежденных волос Взять три желтка, добавить равное количество полножирных йогурт и смешайте в блендере до получения однородной массы. Нанесите на все волосы, уделяя особое внимание кончикам, где может произойти максимальное повреждение. Оставьте на 15-30 минут, а затем рукой выдавите смесь из волос. Хорошо смойте обычным шампунем.
Рецепты для здоровых волос Воспользуйтесь этими простыми рецептами из яиц, которые насытят вас питательными веществами и сделают ваши волосы сильными изнутри!
Хумус и яйца на тосте Ингредиенты 4 Маленькие или 2 большие ломтики многозернистого хлеба ½ стакана. сбрызните каждый ломтик оливковым маслом. Отварите яйца и сразу же аккуратно разложите поверх каждого ломтика хлеба (можно использовать два на ломтик, если вы используете большие ломтики). Посыпьте мелко нарезанными травами, например мятой. и розмарин, которые также содержат питательные вещества, полезные для здоровья волос. Если яйца пашот приготовить сложно, можно отварить и мелко нарезать яйца и выложить сверху.
Method Preheat the oven до 200 C. Нарежьте шпинат до желаемого размера. Затем варите его, пока он не сварится и не завянет. Хорошо слейте лишнюю воду и выложите в форму для запекания, разровняв. Смешайте помидоры с хлопьями чили и приправами, такими как соль и перец. Добавьте это к блюду со шпинатом и хорошо перемешайте. Когда смесь будет готова, сделайте две щели – по одной для каждого яйца – и аккуратно разбейте их, сохраняя желтки целыми. Выпекать около пятнадцати минут. Выньте и подавайте горячим. К этому блюду можно подать хрустящий хлеб или небольшую тарелку риса.
Способ приготовления Смешайте все ингредиенты для заправки в небольшой миске с 1 ст. л. воды.
Затем варите фасоль 5 минут, добавьте брокколи и варите еще 5 минут, пока они не станут мягкими. 906:45 В кастрюле варить яйца в течение восьми минут или до готовности. Очистите яйца и разрежьте их пополам.
Смешайте овощи в миске. Влейте половину заправки, а затем хорошо перемешайте. Затем выложите сверху яйца и сбрызните блюдо оставшейся заправкой.
Часто задаваемые вопросы: яйца для волос
Можно ли использовать яйца в качестве шампуня?
Хотя яйца наиболее популярны и эффективны в качестве масок для волос или при включении в рацион, вы также можете использовать яйца вместе с обычным шампунем. Поскольку само по себе это не полноценное очищающее средство, вам нужно будет хорошо взбить его в миске и добавить равное количество вашего обычного шампуня. Используйте это, чтобы вымыть волосы. Помните, однако, всегда промывайте теплой или прохладной водой, чтобы яйца не начали готовиться в любой момент времени! Чтобы узнать больше о том, как мыть волосы шампунем с яйцами, посмотрите это видео.
Секреты и основные понятия степ-аэробики. Как правильно выполнять упражнения начинающим. Как похудеть с помощью степ-аэробики
Степ-аэробика — это одно из самых популярных направлений в фитнесе, занятия которым помогут в рекордные сроки сделать фигуру подтянутой и стройной. К тому же, степ-аэробика может поспособствовать быстрому и эффективному сжиганию калорий, за счет чего вы в короткие сроки сможете добиться похудения.
Для выполнения упражнений нужна специальная платформа. Степ-аэробика прекрасно подходит для профилактики и лечения артрита и остеопороза, восстановления после травм коленей и укрепления мышц ног.
Кроме того, занятия степ-аэробикой прекрасно подойдут для бедер, ягодиц и голеней. А если использовать во время них отягощение в виде гантелей, можно хорошо укрепить мышцы плечевого пояса и добиться быстрого похудения.
Немаловажно и то, что можно как посещать уроки тренеров в фитнес-клубе, так и заниматься тренировкой дома, используя видео. К сожалению, существует также ряд противопоказаний для занятий. А именно, степ аэробика категорически запрещена беременным.
Не рекомендованы занятия степ-аэробикой людям, которые недавно перенесли травму или операцию. Также они опасны людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, стенокардией, аритмией, хроническими болезнями почек и печени.
Виды тренировочных программ
На сегодняшний день существует несколько видов тренировочных программ по этому направлению фитнеса. Step-basic — это степ-аэробика для начинающих. В него входит комплекс различных базовых движений и несложная хореография, поэтому он позволит новичку как можно быстрее освоить технику выполнения упражнений. В свою очередь Step предназначен для тех, кто уже изучил первые шаги, поэтому желает увеличить нагрузку и интенсивность тренировки.
Step-comb подойдет в большей степени людям, которые уже знают, что такое платформа и имеют опыт работы с ней. Этот вид основан на выполнении различных танцевальных движений, а также динамичных и сложных шагов под музыку. Step-interval рекомендован людям с хорошей и средней физической подготовкой. Особенность этого вида заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных упражнений, за счет чего эффективно сжигается жир.
Преимущества тренировок
Степ-аэробика для начинающих спортсменов гораздо эффективнее других видов фитнеса. Немаловажно и то, что она была разработана, как реабилитационный комплекс, поэтому прекрасно подойдет для восстановления физической формы после травм. Это направление фитнеса было разработано американкой Джиной Миллер в 1989 году. Придумала она эту методику после того, как получила травму колена.
Сначала Джина использовала только ступеньки своего дома и выполняла всего несколько простых упражнений. Но затем она создала настоящий тренировочный комплекс, который на сегодняшний день популярен во всем мире.
Кроме того, была изобретена платформа, с помощью которой можно выполнять различные шаги, как в домашних условиях, так и в фитнес-клубе. К тому же, степ-аэробика довольно экономный вид фитнеса, поскольку для занятий вам не нужны будут дорогостоящие тренажеры. Вы можете самостоятельно выполнять уроки дома, используя видео различных тренировок.
Степ-аэробика обладает одним важным преимуществом — с ее помощью вы не сможете накачать гору мышц. Наоборот после регулярных тренировок вы получите прекрасную осанку, гармонично развитое тело и выработаете точные, выразительные и красивые движения. И, конечно же, ваши ноги станут стройными и сильными.
Основные принципы тренировки
Степ-аэробика зачастую включает в себя такие основные тренировочные блоки, как разминка, основная часть и заминка. Во время разминки платформа обычно не используется. И только в ее конце начинают зашагивать на платформу, чтобы привыкнуть к ее высоте.
Разминка — важная часть любой тренировки, поскольку ее задачей является подготовление организма к интенсивному занятию, повышение ЧСС и разогрев мышц. Более того, разминка нужна для того, чтобы предотвратить растяжение мышц и травмы.
В основной части выполняются базовые шаги. Сначала изучают первый шаг, потом второй и так далее. Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма.
Чтобы обезопасить себя от травм, нужно обязательно соблюдать некоторые правила работы с платформой. А именно, вы должны держать спину ровно, зашагивать не платформу всей ступней, избегать резких движений, не делать движений одной и той же рукой или ногой больше минуты.
За полчаса до занятия нужно выпить 2 стакана воды, а во время него только по необходимости делать по несколько глотков между упражнениями. Также вам нужно будет обратить внимание на одежду и обувь для тренировки. Лучше всего для занятий спортом выбрать кроссовки. При этом обязательно выбирайте качественные кроссовки с хорошей подошвой, поскольку платформа может оказаться скользкой.
Тренировка в домашних условиях
Если у вас нет времени посещать фитнес-зал, вы можете заниматься дома. Но для этого вам будет нужно приобрести специальную одежду и спортивный инвентарь. Конечно же, в первую очередь для тренировок в домашних условиях вам понадобится платформа или шаговая доска.
Выбирать ее высоту нужно в зависимости от интенсивности будущих занятий. Кроме высоты обратите внимание также, чтобы доска имела соответствующую ширину — вы должны становиться на нее обеими ногами. Еще одно немаловажное требование — платформа должна иметь прочную конструкцию.
Также вам понадобится плотная широкая резиновая лента, две небольшие гантели и мяч. Кстати, вы можете использовать во время тренировки футбольный мяч или мячик для большого тенниса. Спортивная одежда и обувь должна быть удобной и легкой.
Обязательно нужно обувать кроссовки, поскольку, занимаясь на босу ногу, можно одним неосторожным движением повредить стопу. Выбирайте обувь, в которой вы максимально удобно будете себя чувствовать. Конечно, качественные кроссовки стоят довольно дорого, но зато в них вы точно не травмируете ногу.
Классификация упражнений
Выполняя уроки по степ-аэробике в домашних условиях, используйте видео тренировок. Чтобы обучение дома было максимально эффективным, смотрите только видео популярных тренеров. Видео уроки помогут вам максимально правильно выполнять различные упражнения, поэтому вы практически не почувствуете разницу между занятиями в фитнес-клубе и дома.
На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуются следующие упражнения: шаги вверх, шаги вниз, без поворота, с поворотом, с одной и той же ноги, подскоки и скачки. Существует довольно большое количество шагов, основными из которых являются следующие. Основной шаг так и называется — базовый. Выполняется он зашагиванием правой ногой на платформу. После чего нужно приставить левую ногу и сойти с платформы с правой ноги.
Кроме того, в степ-аэробике предусмотрено выполнение таких движений, как приставной шаг, шаги с подъемом на платформу и сгибанием ног вперед, касание платформы носком свободной ноги, шаг с поворотом, шаг в диагональном направлении, выпады в сторону и назад. Каждое движение должно выполняться по определенной методике. Если выполнять все движения максимально правильно, можно увеличить интенсивность занятия и обезопасить себя от травматизма во время тренировки.
Степ-аэробика для похудения
Степ-аэробика для похудения показывает удивительные результаты. Специалисты утверждают, что физиологический эффект от тренировок равен бегу на 20 километров в хорошем темпе. Поэтому за одно занятие, которое длилось около 50 минут, можно сжечь 250-400 калорий. Поэтому регулярно выполняя различные упражнения, можно добиться быстрого и эффективного похудения.
При этом степ-аэробика для похудения предполагает выполнение всех вышеперечисленных упражнений и шагов. Именно поэтому она является одним из наиболее функциональных видов фитнеса. Ведь, выполняя одни и те же упражнения, вы сможете подкорректировать форму ног, сделать тело гибким и стройным, а также добиться быстрого похудения.
Что по вашему лучше?
Степ-аэробика
За аэробику: 7
Бег
За бег: 5
Мой ответ
Тренировки по степ-аэробике (Step)
Главная
Фитнес-гид
Тренировки по степ-аэробике (Step)
Степ – это акцентированные, ритмичные шаговые движения под музыку. Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка
18.08.2021 2506 0 5 мин.Тренировки
Помимо умения красиво двигаться, степ дает многочисленные преимущества для здоровья людям, борющимся с избытком веса и сопутствующими проблемами.
Важно: эффект, в том числе оздоровительный, достигает максимума, если занятия проходят в группах под руководством квалифицированных инструкторов. Читайте также: Тренировки по фитес-аэробике
Для чего нужны степ-тренировки?
Степ включает в себя простые и ритмичные шаговые движения, выполняемые непрерывно в течение длительного времени. Благодаря этой последовательности танцевальных комбинаций степ может улучшить фигуру и самочувствие, а также мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.
Последовательность и продолжительность тренировок способствуют оптимальному сжиганию жира. Читайте также: Тренировки по пилатесу
С чего начинать тренировки?
Физические ограничения в сочетании с низкой сердечно-сосудистой выносливостью, характерные для начинающих, требуют четкого и безопасного подхода к занятию степом. Чтобы избежать сильной ударной нагрузки на суставы из-за акцентированного шага, требуется сперва уменьшить этот акцент, чтобы начать постепенно прогрессировать по мере снижения веса тела и укрепления мышц вокруг суставов. Начинающим достаточно выдерживать от 15 до 60 минут тренировок низкой интенсивности не менее трех раз в неделю.
Для степ-тренировки необходима прочная, не стесняющая движения одежда, которая способна обеспечить интенсивный влаго- и воздухообмен. Кроме того, нужна легкая, но достаточно крепкая обувь для акцентированного шага. Читайте также: Тренировки по стретчингу
Основные причины начать степ-тренировки
Степ – это эффективная тренировка для всего тела. В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!
Если у вас болит спина из-за плохой осанки, степ – отличный способ исправить это. Данный тип упражнений тренирует мышцы и корректирует фигуру, что приводит к стройности и прямой осанке. Более того, постоянное напряжение мышц снимает боли в спине.
Как и любые другие интенсивные движения, степ требует много кислорода. Это не только помогает укрепить дыхательную систему, но также может улучшить объем легких и повысить скорость метаболизма, как и способность вашего организма сжигать жир.
Если вы ищете систему тренировок, способную сделать ваш силуэт красивым, то вам понравятся преимущества степа, который помогает тонизировать мышцы. Степ дает возможность развить физическую выносливость и ускорить метаболизм, а также воздействует на все основные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, икры, спину, руки и корпус.
Степ не только снижает уровень холестерина и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, но и способствует лучшему сну, снимает стресс и успокаивает разум.
Попробуйте эти упражнения перед степ-аэробикой
Болгарское сплит-приседание — Поставьте одну ногу на ступеньку или ящик, а другую – в положение выпада, при этом колено находится над полом. Распределите вес через переднюю ногу и задействуйте ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Переместитесь в присед, задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторяйте, затем проработайте другую ногу.
Отжимания в наклонной плоскости — Расставьте ноги на ширину бедер, ладонями упирайтесь в пол. Вашим рукам следует находиться прямо под плечами, а бедра должны быть подогнуты. В этой позиции выполняйте отжимания.
Прыжок на ящик — Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.
Рекомендации и противопоказания для степ-аэробики
Степ-аэробика как метод упражнений для людей, страдающих ожирением, доказала свою эффективность: снижение общей массы тела и жировой массы; улучшение мышечного тонуса; снижение нагрузки на суставы; улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Степ противопоказан при восстановлении после травмирующих воздействий на организм, а также при перенесении инфаркта или инсульта.
Степ – предпочтительная методика упражнений для всех, кто хочет максимально похудеть или улучшить общую физическую форму. Читайте также: Тренировки на растяжку шпагата
Тренировки Step-interval
Главная
Фитнес-гид
Тренировки Step-interval
Тренировка Step interval представляет собой смену аэробных и силовых упражнений. Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Уровень сложности: Для начинающих
Пробная тренировка
26.08.2021 2771 0 5 мин.Тренировки
Суть тренировки заключается в правильном чередовании интенсивной нагрузки и передышки. Под передышкой имеется в виду не полноценный отдых, а уменьшение нагрузок. В тренировки входят элементы степа, а также стандартных упражнений, которые направлены на то, чтобы развить силу мышц. Силовые упражнения включают в программу для людей с хорошей физической подготовкой.
Step-interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Занятия степ-аэробикой нужны для:
интенсивного развития выносливости, равновесия, пластичности и ловкости;
приведения в тонус ягодиц и внутренней части бедра — происходит не наращивание мышц, а сушка тела;
профилактики таких заболеваний суставов, как артрит, остеопороз;
сброса лишнего веса;
уплотнения костной ткани и предотвращения болезней костей в старости;
устранения последствий гиподинамии.
С чего начинать тренировки Step-Interval
Занятия Step interval необходимо начинать с несложных упражнений, которые вам доступны по уровню нагрузки. Перед этим важно не забыть размяться, особенно сделав акцент на нижнюю часть тела, так как именно она будет задействована больше всего.
Тренировки рекомендуется начинать людям, которые имеют базовую физическую подготовку, так как есть опасность растянуть слабые мышцы и связки, выполняя даже простые упражнения. Новичкам лучше всего посоветоваться с тренером, чтобы он скорректировал нагрузку.
Для выполнения упражнений вам потребуется одежда, которая не будет цепляться за оборудование, хорошо прилегает к телу, но вместе с тем дает свободу каждому движению. Тренировки проходят с использованием специальной платформы, которая является ориентиром. Такие платформы есть в фитнес-залах. Можно приобрести установку для степ-аэробики, чтобы повторять упражнения дома.
Основные причины начать тренировки Step-Interval
Существует немало причин, чтобы начать тренироваться по программе Step interval:
Быстрое похудение — Тренировки помогают подсушить тело без наращивания лишней мышечной массы. Кардионагрузки позволяют истратить много калорий и похудеть за считанное время. Если вы хотите получить максимум эффекта для своего тела — выбирайте Step interval.
Оздоровление организма — Тренировки помогут восстановить нормальный ритм сердца, заставят легкие работать в полном объеме, что повлияет и на работу других органов. Ведь все клетки будут насыщены полезными веществами, кислородом в достаточном количестве.
Профилактика болезней суставов и костей — Если вы ведете малоподвижный образ жизни и это связано с ежедневной работой, спортивные занятия помогут вам привести тело в порядок — укрепить суставы, кости, предотвратить их преждевременное разрушение. Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.
Повышение тонуса — Спорт дарит заряд энергии, бодрости, улучшает умственные способности, поднимает настроение.
Улучшение качества жизни — Вы перестанете задыхаться при небольшой пробежке или подъеме по лестнице. Сможете осуществить мечту и отправиться в горный поход, заняться любым видом спорта. Ведь Step interval развивает не только силу, но и выносливость.
Step interval больше всего подходят тем, кто хочет в короткое время сжечь максимум калорий и похудеть. Тренировка будет идеальным способом скорректировать фигуру людям, у которых нижняя часть тела массивная и тяжелая.
Основные упражнения тренировки Step-Interval
Базовый шаг — Встаньте на степ-платформу одной ногой и поочередно меняйте ноги. Выполняйте упражнение на четыре счета
Шаг с захлестом голени — Поставьте правую ногу на уголок платформы. При этом левой замахнитесь назад так, чтобы пятка дотронулась до ягодицы. Сделайте то же самое второй ногой, выполняйте упражнение в одном заданном темпе.
Шаги буквой V — Делайте поочередные шаги каждой ногой на противоположные углы платформы.
Шаг с подъемом колена — Поставьте правую ногу на уголок платформы, при этом левую согните и притяните к прессу. Сделайте то же самое с другой ногой.
Касание пола — Встаньте на середину платформы и тянитесь к полу поочередной каждой ногой.
Шаг с подъемом ноги — Встаньте на угол степа одной ногой, другую выпрямите и поднимите вперед. Выполняйте упражнение поочередно с разными ногами.
Отведение ноги назад — Встаньте на угол степа одной ногой. Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.
Это идеальный способ: снять стресс после сложного рабочего дня и поднять себе настроение; привести мышцы в тонус и почувствовать заряд бодрости; удалить подкожный жир; усилить кровоснабжение организма; избавиться от привычки переедать.
Рекомендации к тренировкам Step-Interval
Тренировки подходят почти всем людям. Все же есть несколько противопоказаний, о которых нужно знать, чтобы не причинить вред своему организму:
перенесенный инфаркт;
серьезные заболевания сердца;
болезни опорно-двигательного аппарата;
слишком большой вес;
беременность;
гипертония;
варикозное расширение вен.
Описание занятий в залах групповых программ фитнес-клуба «InFit»
Степ-аэробика
Step 1
(Начальный уровень) это разновидность кардио тренировки с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.
Этот вид аэробики доступен для всех, независимо от пола, возраста и физической подготовки.
Step intensive (для подготовленных)
Интенсивная аэробная тренировка с использованием степ платформы, включающая в себя сложные хореографические комбинации.
Силовые направления
SuperSculpt
Занятие на все группы мышц с использованием силового оборудования и степ-платформ. Развивает мышечную силу и выносливость.
Lower&body
Высокоинтенсивный тренинг с использованием дополнительного оборудования, который позволяет в достаточно короткие сроки сформировать рельеф и избавиться от лишних отложений в области бедер, ног и живота. Занятия будут особенно эффективными для для представительниц фигуры типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.
Пресс + Ягодицы
Силовая тренировка, благодаря которой можно не только сбросить лишний вес, но и укрепить здоровье и подкачать тело, что поможет избавить кожу от дряблости, сделав упругой и красивой. Занятие включает в себя разноплановые упражнения, направленные на проработку мышц ног, ягодиц и брюшной полости.
Занятия смешанного формата
Идеальное тело
Урок, построенный на сочетании классической аэробики, пластики и силовых упражнений с упором на проработку ягодичных мышц, бёдер и пресса.
Оздоровительная гимнастика
Комплекс базовых физических упражнений, несложных по содержанию и технике выполнения, но прорабатывающих основные, крупные группы мышц . Оздоровительная гимнастика снимает стресс, наполняет тело энергией и позитивом активного образа жизни.
Interval
Интервальные тренировки недаром еще называют круговыми. В борьбе за идеальную фигуру вам придется целый час чередовать аэробные и силовые нагрузки. Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя прыжки и бег на месте с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Ну а начинающие спортсменки на таких занятиях смогут укрепить сердечно-сосудистую систему и проработать все основные группы мышц. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Скажем, после энергичных упражнений на степ-платформе вам нужно будет резво скручивать пресс, а после прыжков – приседать и отводить ноги. Такой подход позволяет избежать вредного эффекта привыкания и дать полноценную нагрузку на все тело сразу. Кому подходят интервальные тренировки? Тем, у кого нет времени на 4–5 полноценных тренировок в неделю и кто хочет добиться эффекта «3 в 1». Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.
«90-60-90» (начальный уровень)
Программа разработана специально для девушек и женщин с замедленным обменом веществ и с учетом проблемных зон. Эти фитнес тренировки помогут вам похудеть, избавиться от целлюлита, поднять тонус мышц, исправить осанку, улучшить общее состояние здоровья!
Step & sculpt
Тренировка, сочетающая в себе базовые элементы степ-аэробики и силового тренинга, направленная на улучшение силовых показателей, координации и общей выносливости, а также способствует активному жиросжиганию.
Коррекция фигуры
Тренировка низкой и средней нагрузки для начинающих в фитнесе или тем, кому не подходит высокоинтенсивный тренинг. Программа будет включать функциональные и комбинированные тренировки с использованием оборудования и весом своего тела.
Занятия направлены на укрепление основных мышечных групп, развитие координации, общей выносливости, тренировку функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Шпагат
Одно из главных упражнений в гимнастике, акробатике и стретчинге. Он демонстрирует не только пластичность тела, но и отражает здоровье суставов, связок и костей.
Освоение навыка «шпагат» стимулирует координацию движений, повышает гибкость в целом, улучшает осанку.
Разумное тело
Оздоровительная йога (начальный уровень)
Программа этих занятий рассчитана на обычных людей, уровень физической подготовки не имеет значения, состояние здоровья и возраст — любые. Цель занятий: восстановление здоровья, профилактика заболеваний, релаксация. Достигается эта цель с помощью осознанной практики: асан хатха йоги и дыхательных упражнений.
Суставная гимнастика
Польза суставной гимнастики огромна. Важно заниматься ею практически всем – и тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, и тем, кто танцует, а также постоянно тренирующимся в спортзале. Женщины, имеющие избыток веса, также подвергают суставы риску. Ведь нагрузка на них из-за возросшей массы тела существенно вырастает. Неудивительно, что среди сопутствующих ожирению болезней называют различные проблемы с позвоночником и суставами (например, артриты, артрозы). Эти упражнения легки в выполнении и не требуют серьезной физической подготовки. Вместе с тем они оздоровляют суставы, увеличивают их подвижность и гибкость, улучшают состояние и самочувствие всего тела. Благодаря суставной гимнастике все клеточки суставов и мышц начинают интенсивно снабжаться питательными веществами и кислородом. Это позволяет воздействовать изнутри, восстанавливая поврежденные участки, повышая активность и эластичность.
Гимнастика Хаду́
Уникальный комплекс упражнений для позвоночника, всех мышц и суставов, упражнения для лица и глаз, а так же дыхательная гимнастика.
Во время выполнения упражнений задействованы все мышцы тела, даже самые глубокие, которые в повседневной жизни мы обычно не используем. Гимнастика Хаду́ не имеет ограничений, могут заниматься абсолютно все, независимо от возраста, пола, состояния здоровья и физической подготовки.
Port de bras
Восстановительное занятие, в том числе для спины. За плавностью и изяществом скрывается физическая нагрузка, где прорабатываются даже глубокие мышцы. Урок развивает подвижность суставов, силу мышц, гибкость позвоночника, чувство ритма, оставляя тело в состоянии физиологического комфорта, душевного покоя и равновесия. Красивая музыка, плавные движения и никакой ударных нагрузок. Занятие подходит для любого возраста и физической подготовки.
Танцевальные направления
ZUM-PARTY
Спортивная тренировка под танцевальную музыку. Занятие подразумевает фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. Высокая энергия и разнообразие экзотических мелодий делает ZUM-PARTY интенсивной программой, сжигающей в зависимости от индивидуальных особенностей до 900 килокалорий за час.
Step тренировки
Step ― это тренировки, в которые входят как силовые, так и аэробные упражнения. Смысл занятий заключается в чередовании нагрузки с передышкой, во время которой не происходит полная остановка движения, а только лишь уменьшаются нагрузки. В упражнения входят элементы степа, также другие упражнения, которые направлены на то, чтобы развить выносливость, увеличить силу мышц.
Время тренировки:
50 минут
Уровень сложности:
легкий
Зона для занятий:
аэробная зона
Гостевой визит
Тренировки Step позволяют быстро похудеть. За час занятий вам удастся сжечь примерно 500 калорий. Эти занятия нужны для следующего: повышение выносливости; наращивание костной ткани; профилактика остеопороза и артрита; улучшение равновесия; придание мышцам пластичности; приведение в тонус мышц тела.
Оборудование:
step платформы
Инвентарь:
гантели, утяжелители
Этапы программы
Step тренировки
Подготовка — Перед тем, как тренироваться на платформе, выполните разминочные упражнения. Они приведут ваше тело в тонус, разогреют мышцы, сделают более эластичными, готовыми к разным нагрузкам. Это поможет избежать растяжений и разрывов связок, убережет от травм, а также позволит вам быстрее почувствовать себя в хорошей физической форме.
Главная часть — Для новичков существует базовая тренировка, куда входит простой шаг, шаг с захлестом, прыжки в сторону, попеременные прыжки на платформу и многое другое. Для продвинутых существуют такие упражнения, как угловой шаг, мамба, шаг с отведением ноги назад и прочее. Упражнения выполняются в формате круговых тренировок, каждое из них длится по 1–2 минуты в зависимости от уровня подготовки участников. Также используются отягощения для увеличения нагрузки.
Растяжка мышц — В конце рекомендуется выполнить упражнения на растяжку мышц, чтобы восстановить пульс, привести тело в нормальное состояние.
Этапы программы
Step тренировки
1. Разминка
Разогрев мышц
2. Тренировка
Комплекс упражнений
3. Восстановление
Расслабление мышц
Что входит программу
тренировок
В степ-тренировки входят такие упражнения
Базовый шаг
Подъем колена
Захлёст голени
Касание пола
Шаг буквой V
Подъем ноги
Рекомендации к тренировкам
Занятия Step лучше всего начинать с тех упражнений, которые вам по силам. Для этого желательно скорректировать уровень нагрузки с учетом особенностей своего организма. Важно не забывать выполнять разминку, особое внимание уделять при этом нижней части тела. Тренировки не покажутся сложными тем людям, которые ранее занимались спортом и имеют базовую или среднюю физическую подготовку.
Что касается новичков, им лучше начинать с самых простых упражнений. Чтобы занятия проходили успешно, подберите одежду, хорошо прилегающую к телу, без опасных частиц и деталей. Лучше, чтобы она была из тянущейся ткани, идеально подходила вам по размеру и не сковывала движения. Тренироваться проходит на специальной платформе.
Противопоказания для тренировок
Тренировки Step подходят почти всем людям, которые хотят улучшить свое физическое состояние, приобрести выносливость, укрепить и подтянуть мышцы всего тела. Но есть и запреты на выполнение упражнений, о чем необходимо знать каждому: избыточный вес; обострение гипертонии; инфаркт или предынфарктное состояние; варикоз; различные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Step, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.
Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness?
Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку
Записаться
Вернуться в раздел
Спасибо за обращение!
Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени
Оставьте заявку и мы вам перезвоним!
Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных
Санкт-Петербург
A-FITNESS — МАРАТА
ул. Марата, д. 5/21
A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ
пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6
A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК
пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1
A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО
г. Мурино, ул. Шувалова, 6
Москва
A-FITNESS — КИСЛОВСКИЙ
г. Москва, Б. Кисловский переулок, 9
A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ
г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А
Казань
A-FITNESS — ТАНДЕМ
пр. Ибрагимова, д. 54
Уфа
A-FITNESS — БИКБАЯ
ул. Б. Бикбая, д.15
Ростов-на-Дону
A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ
пр. Космонавтов, д.31Б
Все занятия- Фитнес клуб Легенда 🏆
Для того, чтобы получить на групповых занятиях нагрузку, соответствующую вашим целям и уровню подготовленности, пожалуйста, внимательно ознакомьтесь с описанием классов.
АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ
STEP-1. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Групповой аэробный класс на степ-платформе, состоящий из разучивания базовых шагов степ-аэробики и соединения их в несложные комбинации, выполняемых под ритмичную музыку. Занятия на данном классе направлены на развитие координационных способностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличение общего порога выносливости.
STEP-2. Для тех, кто прошел уровень STEP-1 (55 мин.)
Групповой аэробный класс с использованием сложной хореографии на степ-платформе. Включает в себя сложные комбинации и вариации шагов степ-аэробики с добавлением прыжков, танцевальных элементов и частой сменой направления движения.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
STEP INTERVAL. Для подготовленных (55 мин.)
Групповой интервальный класс, состоящий из комплекса аэробных и силовых упражнений, направленных на проработку основных групп мышц, сжигание жирового компонента и улучшение координационных способностей. Выполняется под ритмичную музыку с использованием степ-платформы и различного дополнительного оборудования.
FT BOSU. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок с использованием полусферы. Комплексная тренировка на развитие координации, баланса и укрепления основных крупных и мелких мышечных групп.
FT BALL. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок с использованием большого мяча. Комплексная тренировка на развитие координации, баланса и укрепления основных крупных и мелких мышечных групп.
FT. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок с использованием малого оборудования и веса собственного тела. Во время тренировки используются многосуставные движения в разных плоскостях. Тренировка направлена на укрепление крупных и мелких мышечных групп, развитие общей выносливости.
TABATA POWER. Для подготовленных (45 мин.)
Высокоинтенсивный интервальный урок, в котором напряженная анаэробная работа чередуется с интервалами отдыха. Тренировка направлена на уменьшение жирового компонента и развитие силовой выносливости.
TAE-BO . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Групповой высокоинтенсивный аэробный класс с использованием приёмов, ударов и перемещений из таких видов единоборств как бокс, таеквондо, каратэ, кикбоксинг, капоэйра, и др. Благодаря занятиям на данном классе улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит увеличение объёма лёгких и психо-эмоциональная разгрузка.
СИЛОВЫЕ КЛАССЫ
SUPER SCULPT . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направленный на развитие всех мышечных групп, на развитие силовой выносливости и на создание мышечного рельефа. Во время тренировки используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня вашей подготовленности.
LOWER BODY . Для подготовленных (55 мин.)
Урок направленный на проработку мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
UPPER BODY . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направленный на развитие и проработку мышц плечевого пояса, рук, груди, мышц спины и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования.
BUMS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.
)
Урок направленный на изолированную проработку ягодичных мышц.
ABS. Для любого уровня подготовленности (30 мин.)
Урок направленный на проработку мышц брюшного пресса и нижней части спины (поясницы).
FIT BALL . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Групповое занятие, состоящее из комплекса силовых упражнений на проработку всех мышечных групп с использованием специального оборудования fit ball. Тренировка отлично развивает дыхательную систему, вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы всего тела и улучшает координацию движений, формирует правильную осанку.
PUMP. Для подготовленных (55 мин.)
Особый вид силовой тренировки, на которой прорабатываются и приводятся в тонус все основные мышцы. Тренировка проходит с особым драйвом и приносит гораздо больше результатов и удовольствия, чем монотонное поднятие тяжестей. Оно подходит как для мужчин так и для женщин, имеющих физическую подготовку. Занятие ведется с использованием специального оборудования – мини-штанг весом от 10 до 30 кг.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ
DANCE MIX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Во время занятия разучивается танцевальная комбинация одного из направления современной хореографии выбранного на усмотрение тренера.
LATINA DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на развитие координации, гибкости, пластичности и выносливости. Во время занятия разучивается танцевальная комбинации одного из латиноамериканских танцев: Samba, Cha-Cha-Cha, Rumba, Jive, Bachata и другие.
ZUMBA. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Лицензионная танцевальная фитнес-программа на основе латиноамериканских ритмов, танцев и аэробики.
STRIP DANCE. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на развитие координации, гибкости и пластичности. Во время занятия разучивается танцевальная хореография с использованием элементов приватных танцев.
BODY&MIND
PILATES. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на тренировку мышц стабилизаторов, восстановление и сохранение подвижности позвоночника, улучшение мышечного баланса, развитие гибкости и контроля над собственным телом. Используются базовые упражнения и их модификации.
YOGA. Для любого уровня подготовленности (90 мин.)
Урок включает в себя комплекс упражнений, направленных на гармонизацию души и тела, сочетает различные духовные, психологические и физические практики, пришедшие к нам из Индии.
FLEX. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на развитие гибкости и подвижности суставов. Расслабляющая музыка и плавный темп движений способствует снятию эмоционального напряжения.
SENIORS. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок включает в себя комплекс упражнений дыхательной и суставной гимнастики, который подойдёт для людей пожилого возраста. Направлен на оздоровление, поддержание и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Урок не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счёт систематичности занятий.
ЕДИНОБОРСТВА
БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Классическая тренировка по боксу. Отработка техники нанесения ударов руками, боевые комбинации, спарринг. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.
БОЕВОЕ САМБО. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Классическая тренировка по самбо. Отработка приёмов защиты и нападения. В самбо разрешается применять броски, удержания и болевые приёмы на руки и ноги. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.
ТАЙСКИЙ БОКС. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Классическая тренировка по тайскому боксу. Изучение и совершенствование техники ударов руками и ногами, коленями и локтями, элементов борьбы. На занятиях вы сможете улучшить собственные физические качества, поставить жёсткие удары рук и ног, под руководством инструктора обрести опыт боёв, максимально приближенных к реальным столкновениям, снять стресс.
СТУДИЙНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Студийные занятия за дополнительную плату могут посещать как члены клуба «Легенда», так и клиенты, не имеющие клубную карту.
STRETCHING $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок включает в себя систему упражнений, направленных на улучшение эластичности мышечно-связочного аппарата, а также на повышение гибкости в суставах, на проработку всех мышц тела, на устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела путём снятия мышечных и нервных блоков.
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок с использованием специального оборудования — Ролла. Комплексная тренировка мануального воздействия на мышцы и соединительные ткани. Направлена на расслабление миофасциальных структур. Эффект достигается за счет сдавливания и пассивного растягивания мышцы. Специально подобранные упражнения помогут расслабить и восстановить перегруженные физической работой мышцы.
БОКС $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на более углублённое изучение техники нанесения ударов и защиты. Моделирование боевых комбинаций, спарринг под руководством тренера. Рекомендуем для тех, кто работает на результат, кто хочет стать частью команды единомышленников.
КИКБОКСИНГ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок направлен на более углублённое изучение техники нанесения ударов ногами и руками. Тренирует выносливость, координацию движений и их точность. На занятиях вы освоите приёмы самозащиты, научитесь самоконтролю и сдержанности
ЖЕНСКАЯ САМООБОРОНА $. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Урок классической самообороны для женщин, которые никогда ранее не занимались единоборствами. Во время занятия разучиваются и отрабатываются приёмы самообороны в случае неожиданной агрессии. Тренирует умение защищаться, укрепляет дух, улучшает физическую форму.
MIX FIGHT$. Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Смешанное боевое искусство, включающее в себя множество стилей и направлений различных единоборств: бокс, дзюдо, кикбоксинг, самбо и других боевых техник.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Тренировка, направленная на всестороннее развитие двигательной активности за счет совершенствования таких пяти качеств человека как, сила, гибкость, быстрота, координация и выносливость.
PILATES ROLL $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Упражнения по системе Pilates с использованием такого оборудования как ролл. Направлены на усложнение физических упражнений, заставляя работать мышцы-стабилизаторы в более интенсивном режиме и достичь наилучших результатов тренировок. Урок предназначен для тренировки координации и расслабления мышц после изнурительных тренировок.
ШПАГАТ КАК ИСКУССТВО $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Комплекс эффективнейших и самых необходимых упражнений, при выполнении которых на регулярной основе, вы обязательно сядете на шпагат
TABATA POWER $ . Для любого уровня подготовленности (55 мин.)
Высокоинтенсивный интервальный урок, в котором напряженная анаэробная работа чередуется с интервалами отдыха. Тренировка направлена на уменьшение жирового компонента и развитие силовой выносливости.
Правила посещения
В случае опоздания более чем на 5 минут инструктор имеет право не допускать Вас на урок!
Во избежание травм настоятельно рекомендуется посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.
Пожалуйста, соблюдайте личную гигиену. Просьба не использовать «сильных» парфюмерных средств.
Посетить групповую тренировку вы можете в свободной спортивной одежде и спортивной обуви. Тренировка в уличной обуви, босиком или в обуви, не предназначенной для занятии спортом, запрещена и крайне опасна для Вашего здоровья!Инструктор имеет право не допустить Вас на данное занятие!
Администрация клуба оставляет за собой право замены заявленного в расписании инструктора и внесения изменений в расписание групповых занятий без особого уведомления гостей клуба.
Запрещено использовать оборудование, предназначенное для занятий в зале групповых программ не по прямому назначению.
После занятия, пожалуйста, уберите оборудование на соответствующее место в зале!
Step I Dance & Fitness — лучшая студия танцев и фитнеса в Северной Калифорнии, Step 1 Dance and Fitness Studio.
МЫ ЕДИНЫ
Добро пожаловать в Step I Dance & Fitness
От начала до конца, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в танцах и фитнесе!
Расписание занятий
ПРИМЕЧАНИЕ. Все занятия проходят очно. Zoom только по запросу.
Зарегистрируйтесь сейчас!
Вы готовы?
Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыкальное произведение и позволить остальному миру исчезнуть.
Совладельцы Step I Dance & Fitness
Нашим дорогим семьям Шага I,
Мидтаун захватывает наши сердца и души вот уже 32 года, и мы наслаждаемся каждым моментом. В августе 2019 г., в середине срока аренды наш арендодатель уведомил нас, что у нас есть уведомление за год, чтобы освободить нашу площадь, чтобы освободить место для перепланировки здания. Нашей первоочередной задачей было остаться в центре города, который мы так любили, однако по разным причинам это было невозможно. Мы расширили наш поиск за пределами области, и мы так благодарны, что переехали в новое место в NATOMAS! Мы находимся в торговом центре Raley’s на углу Truxel Rd и Del Paso Blvd. Мы будем открыты в августе для начала нашей осенней сессии. Это красивое пространство площадью 7500 кв. футов с четырьмя танцевальными залами. Строительство будет завершено к концу июля.
Мы понимаем, что меняться трудно. Мы даже представить себе не могли, что нас не будет здесь следующие 30 лет. Нам потребовались недели, чтобы отнестись к этому как к новой и захватывающей возможности. Step I — это настоящая семья, и мы любим каждого из вас. Мы знаем, что этот переход на работу может подойти не всем, но мы молимся, чтобы вы совершили этот переход вместе с нами. Мы будем рады стать частью вашего дальнейшего танцевального путешествия. Пространство находится на углу, поэтому у него есть 2 стороны стекла, от пола до потолка. Наш официальный адрес: бульвар Натомас, 4710. Офис 150. Наш знак «Шаг I» будет установлен на здании в понедельник.
Мы хотим выразить вам огромную благодарность за вашу поддержку и любовь на протяжении всех этих лет. Осенний график должен быть завершен в течение 2 недель. Напоминаем, что наша демонстрация в студии состоится 25 июля. Подробности будут отправлены на этой неделе. ~ С любовью, Мэри и Пеппер
Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыку и позволить остальному миру исчезнуть.
Вот уже более 30 лет Step I занимается созданием сообщества, которое объединяется для танцев, тренировок и веселья.
О нас
Взрослое и молодежное расписание. Step I предлагает уникальный и разнообразный график занятий.
Молодежь/Подросток
Взрослый
МОЛОДЕЖЬ/ПОДРОСТНИК 24 НЕДЕЛИ
Празднование 33-летия передового опыта в танцевальном образовании.
Мы рады приветствовать вас в нашем танцевальном сообществе, где
Мы едины!
Нашей целью является полное творческое развитие наших учащихся.
Ступень I предоставляет молодым движителям исключительную подготовку, поэтому каждый танцор может полностью раскрыть свой творческий потенциал. Мы предлагаем лучший всесторонний танцевальный опыт с различными стилями и уровнями, возможностями для выступлений и обучением танцам высокого уровня. Мы приглашаем вас присоединиться к нашей семье Step I!
ПОЛИТИКА Обучение основано на 5-недельном обучении в классе. Мы не корректируем плату за пропущенные занятия или каникулы. Уроки макияжа доступны в любом подходящем классе, на который вы не зарегистрированы. Возврат денег за оплаченное обучение не производится, независимо от посещаемости.
ГОДОВАЯ РЕГИСТРАЦИЯ: 35 долларов США на учащегося 45 долларов США на семью каждую осеннюю сессию $15 Концертный сбор при регистрации
ПРОБНЫЙ ЗАНЯТИЕ: Плата за участие в пробном занятии составляет 24 доллара. Если вы продолжите и зарегистрируетесь, стоимость обучения будет рассчитываться с даты регистрации.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
Нажмите кнопку для получения подробной и дополнительной информации
ПЛАН ЧЛЕНСТВА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Занятия фитнесом всего 85 долларов в месяц
Занятия танцами и фитнесом $130/мес.
Членские взносы обработаны
ежемесячно через EFT от
проверка аккаунта.
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ ВЗНОС $30
Членство продолжается, пока не будет написано
отмена с уведомлением за 30 дней
до даты сделки.
СКИДКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Zumba 15 долларов
Хип-хоп за 15 долларов
$18 Все остальные занятия для взрослых
STEP I предлагает уникальный и разнообразный график занятий для взрослых.
ФИТНЕС – групповые занятия фитнесом для всех уровней:
ZUMBA — карта Zumba на 15 долларов США или 5-классовая карта Zumba за 50 долларов США
FIERCE FUNK, STRETCH, SCULPT & DEFINE, PILATES, YOGA, BARRE
— скидка 18 долларов в
ЙОГА, БАРРЕ, ПИЛАТЕС — 18 долларов США
ТАНЕЦ – групповые занятия танцами
Contemporary Jazz — скидка 18 долларов в
Хип-хоп — скидка 15 долларов в
Tap — 18 долларов США
РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
$30
Регистрационный взнос взимается при первом открытии членства.
Не применяется к пониженным комиссиям.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
Нажмите кнопку для получения полной информации и дополнительной информации
Step I Dance & Fitness — лучшая студия танцев и фитнеса в Северной Калифорнии, Step 1 Dance and Fitness Studio.
МЫ ЕДИНЫ
Добро пожаловать в Step I Dance & Fitness
От начала до конца, позвольте нам помочь вам достичь ваших целей в танцах и фитнесе!
Расписание занятий
ПРИМЕЧАНИЕ. Все занятия проходят очно. Zoom только по запросу.
Зарегистрируйтесь сейчас!
Вы готовы?
Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыкальное произведение и позволить остальному миру исчезнуть.
Совладельцы Step I Dance & Fitness
Нашим дорогим семьям Шага I,
Мидтаун захватывает наши сердца и души вот уже 32 года, и мы наслаждаемся каждым моментом. В августе 2019 года, в середине срока аренды, наш арендодатель уведомил нас, что у нас есть уведомление за год, чтобы освободить нашу площадь, чтобы освободить место для перепланировки здания. Нашей первоочередной задачей было остаться в центре города, который мы так любили, однако по разным причинам это было невозможно. Мы расширили наш поиск за пределами области, и мы так благодарны, что переехали в новое место в NATOMAS! Мы находимся в торговом центре Raley’s на углу Truxel Rd и Del Paso Blvd. Мы будем открыты в августе для начала нашей осенней сессии. Это красивое пространство площадью 7500 кв. футов с четырьмя танцевальными залами. Строительство будет завершено к концу июля.
Мы понимаем, что меняться трудно. Мы даже представить себе не могли, что нас не будет здесь следующие 30 лет. Нам потребовались недели, чтобы отнестись к этому как к новой и захватывающей возможности. Step I — это настоящая семья, и мы любим каждого из вас. Мы знаем, что этот переход на работу может подойти не всем, но мы молимся, чтобы вы совершили этот переход вместе с нами. Мы будем рады стать частью вашего дальнейшего танцевального путешествия. Пространство находится на углу, поэтому у него есть 2 стороны стекла, от пола до потолка. Наш официальный адрес: бульвар Натомас, 4710. Офис 150. Наш знак «Шаг I» будет установлен на здании в понедельник.
Мы хотим выразить вам огромную благодарность за вашу поддержку и любовь на протяжении всех этих лет. Осенний график должен быть завершен в течение 2 недель. Напоминаем, что наша демонстрация в студии состоится 25 июля. Подробности будут отправлены на этой неделе. ~ С любовью, Мэри и Пеппер
Я танцую, потому что в мире нет большего чувства, чем двигаться под музыку и позволить остальному миру исчезнуть.
Вот уже более 30 лет Step I занимается созданием сообщества, которое объединяется для танцев, тренировок и веселья.
О нас
Взрослое и молодежное расписание. Step I предлагает уникальный и разнообразный график занятий.
Молодежь/Подросток
Взрослый
МОЛОДЕЖЬ/ПОДРОСТНИК 24 НЕДЕЛИ
Празднование 33-летия передового опыта в танцевальном образовании.
Мы рады приветствовать вас в нашем танцевальном сообществе, где
Мы едины!
Нашей целью является полное творческое развитие наших учащихся.
Ступень I предоставляет молодым движителям исключительную подготовку, поэтому каждый танцор может полностью раскрыть свой творческий потенциал. Мы предлагаем лучший всесторонний танцевальный опыт с различными стилями и уровнями, возможностями для выступлений и обучением танцам высокого уровня. Мы приглашаем вас присоединиться к нашей семье Step I!
ПОЛИТИКА Обучение основано на 5-недельном обучении в классе. Мы не корректируем плату за пропущенные занятия или каникулы. Уроки макияжа доступны в любом подходящем классе, на который вы не зарегистрированы. Возврат денег за оплаченное обучение не производится, независимо от посещаемости.
ГОДОВАЯ РЕГИСТРАЦИЯ: 35 долларов США на учащегося 45 долларов США на семью каждую осеннюю сессию $15 Концертный сбор при регистрации
ПРОБНЫЙ ЗАНЯТИЕ: Плата за участие в пробном занятии составляет 24 доллара. Если вы продолжите и зарегистрируетесь, стоимость обучения будет рассчитываться с даты регистрации.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
Нажмите кнопку для получения подробной и дополнительной информации
ПЛАН ЧЛЕНСТВА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Занятия фитнесом всего 85 долларов в месяц
Занятия танцами и фитнесом $130/мес.
Членские взносы обработаны
ежемесячно через EFT от
проверка аккаунта.
РЕГИСТРАЦИОННЫЙ ВЗНОС $30
Членство продолжается, пока не будет написано
отмена с уведомлением за 30 дней
до даты сделки.
СКИДКА ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Zumba 15 долларов
Хип-хоп за 15 долларов
$18 Все остальные занятия для взрослых
STEP I предлагает уникальный и разнообразный график занятий для взрослых.
ФИТНЕС – групповые занятия фитнесом для всех уровней:
ZUMBA — карта Zumba на 15 долларов США или 5-классовая карта Zumba за 50 долларов США
FIERCE FUNK, STRETCH, SCULPT & DEFINE, PILATES, YOGA, BARRE
— скидка 18 долларов в
ЙОГА, БАРРЕ, ПИЛАТЕС — 18 долларов США
ТАНЕЦ – групповые занятия танцами
Contemporary Jazz — скидка 18 долларов в
Хип-хоп — скидка 15 долларов в
Tap — 18 долларов США
РЕГИСТРАЦИЯ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
$30
Регистрационный взнос взимается при первом открытии членства.
Не применяется к пониженным комиссиям.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ!
Нажмите кнопку для получения полной информации и дополнительной информации
Коучинг | Шаг 1 Фитнес
Представьте, что вы теряете вес, от которого не могли избавиться годами
Представьте, что у вас более здоровые отношения с едой без жестких диет и чувства лишения
Представьте, что вы стали крупнее и сильнее, чем были раньше
Представьте, что фитнес стал неотъемлемой частью вашей жизни.
Вы хотите выглядеть лучше, быть стройнее, здоровее, сильнее и лучше двигаться, но не знаете, с чего начать. Вы ошеломлены всей противоречивой информацией. Вы не знаете, что вам следует слушать, а что игнорировать. Стоит ли урезать углеводы? Стоит ли попробовать голодание? стоит ли отдавать предпочтение кардио или силовым тренировкам? Какие упражнения лучше? Сколько времени нужно, чтобы получить результаты?
Вы хотите измениться, но не знаете, с чего начать, и когда вы пытаетесь сделать что-то, что не работает, вы теряете мотивацию, и цикл повторяется. Вот наиболее распространенные причины, по которым люди не достигают желаемых результатов…
ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ
1. Неправильное питание
Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы не обратили внимание на свое питание, в то же время вы не добьетесь желаемого прогресса. Переход от одной ограничительной диеты к другой в долгосрочной перспективе нецелесообразен
НЕЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА
2. Неэффективная тренировка
Нет ничего хуже, чем тратить часы на упражнения каждую неделю и не видеть никакой разницы. Если вы делаете одно и то же на каждой тренировке или делаете это каждый раз, когда тренируетесь, вы сдерживаете себя и вам нужно переосмыслить структуру упражнений
НИКАКИХ РУКОВОДСТВ
3. У вас есть нет руководства или поддержки
Вам не к кому обратиться, если вы застряли. Если вы будете действовать в одиночку и попытаетесь во всем разобраться самостоятельно, это только замедлит вас, потратит впустую ваше время и деньги в долгосрочной перспективе
НЕДОСТАТОЧНО ВРЕМЕНИ
4. Недостаточно времени
Потеря веса, приведение в тонус и увеличение мышечной массы требуют времени. Маловероятно, что вы достигли того, где вы сейчас, за несколько месяцев, поэтому вы не можете отменить все это за несколько месяцев. После того, как у вас есть строительные блоки, вам нужно придерживаться их достаточно долго, чтобы получить результаты
Я тоже был там.
Каждое препятствие, с которым вы сталкиваетесь в связи со своим здоровьем и физической формой, я преодолевал в прошлом. Пытаюсь изменить свой вес и задаюсь вопросом, почему весы не двигаются, меняю свой режим тренировок каждые несколько недель, потому что приходит что-то лучшее, сажусь на последнюю причудливую диету в надежде, что смогу сократить путь к своим целям по снижению веса. За годы проб и ошибок и большого образования я узнал, что работает, а что нет, поэтому вы можете быстрее достичь цели. Не бывает чудес или быстрых решений, но я могу помочь уменьшить количество сбоев, с которыми вы столкнетесь, и помочь вам внедрить проверенные и проверенные меры, которые работают для вас.
Вам не нужно заниматься в одиночку… вот как я помогаю своим клиентам поднять свои результаты на новый уровень:
Индивидуальная программа тренировок Программа будет полностью адаптирована к вам и вашей индивидуальной ситуации. Я учитываю ваш опыт, сколько дней вы можете тренироваться, имеющееся у вас оборудование и ваши цели. Каждый план составляется таким образом, чтобы проверить ваше тело и сохранить результаты
Полная гибкость
Поскольку мне не нужно быть с вами лично, вам не нужно тренироваться в установленное время. Онлайн-коучинг не зависит от места и времени дня, которое вы выбрали для тренировки, поэтому вы можете подогнать его под свой образ жизни и распорядок дня. Планы могут быть основаны на спортзале или на дому и учитывать ваш текущий уровень активности
Вспомогательные материалы и руководства
Многие из моих клиентов являются относительными новичками и по понятным причинам чувствуют себя неуверенно, когда они впервые начинают тренироваться. Чтобы помочь вам в этом, вы получите руководства по тренировкам и питанию, в которых объясняется все, что входит в вашу программу. Ко всем упражнениям будут прилагаться видео техники, чтобы показать, как их следует выполнять, и я предоставлю дополнительную обратную связь, чтобы помочь улучшить вашу технику
Аудит питания и коучинг
После того, как вы будете вести дневник питания в течение 2-3 дней, и мы обсудим ваш текущий выбор еды и напитков, я проведу анализ вашего текущего рациона и найду области чтобы улучшить вещи. Это может быть серия новых пищевых привычек, которые нужно практиковать с течением времени, или целевые калории и макросы, которые вы будете стремиться получать каждый день
Поддержка 1-1
Постоянная поддержка имеет решающее значение для успеха, поэтому вы получаете еженедельный чек -in и видео обратной связи от меня, чтобы убедиться, что вы не сбились с пути. Мы учтем ваши тренировки, диету, а также такие факторы, как стресс, сон и другие важные факторы образа жизни. Вы также получаете постоянный доступ ко мне через WhatsApp и электронную почту по любым вопросам или проблемам, которые возникают вне еженедельных проверок
Соотношение цены и качества
Больше не нужно тратить время на неэффективные тренировки или экспресс-диеты, которые никогда не приносят результатов. Онлайн-обучение предлагает значительно более низкую стоимость, чем типичные 30–60 фунтов стерлингов в час для индивидуального коучинга, но при этом дает вам руководство, ответственность и индивидуальный план. Расходы распределены по регулярным платежам, чтобы помочь вам управлять своим бюджетом
Как это работает?
1. Заполните форму ниже или напишите мне здесь
2. Мы быстро побеседуем, и я отправлю вам анкету, чтобы узнать о вас больше. вы хотите двигаться вперед, если вы сделаете первый ежемесячный платеж
6. Я буду поддерживать вас во всем и помогу вам не сбиться с пути каждую неделю
5. Вы получите индивидуальный план упражнений, руководства и первую практика питания и начало работы
Первоначальная консультация совершенно бесплатна и не требует принятия решения «да» или «нет» прямо сейчас; Думайте об этом как о бесплатной пробной версии, прежде чем принимать полностью обоснованное решение. Я не возьму никаких денег до 4-го шага, когда у меня будет полное представление о ваших целях, образе жизни и любых областях, в которых вы испытываете затруднения, и мы обсудим различные доступные вам варианты. К этому моменту я смогу сказать вам, могу ли я поддержать вас, и дать вам более подробную информацию о программе, которую я рекомендую, чтобы помочь вам достичь ваших целей.
Только если мы оба будем на 100% счастливы продолжить после шага 3, я пришлю вам ссылку на страницу оплаты
Что говорят мои клиенты
«Я сильно похудел!! 🙂 спасибо Я очень благодарен, что сделал это, теперь я чувствую себя намного счастливее в своем теле, а также сильнее и сексуальнее. Спасибо вам за все. Мне нравится, как вы сделали питание легким и управляемым, и четкие ответы, которые я получал каждый раз. раз у меня был случайный вопрос 🙂 Трекер также очень полезен, потому что он очень мотивирует»
Энн — цель по снижению веса
4. Оплата производится за соответствующую программу
«Я был особенно впечатлен знаниями Стивена. Он смог объяснить, почему я должен и не должен делать определенные вещи, важность то, что я делал, и долгосрочный план. Этот тип взаимодействия абсолютно блестящий и на самом деле мотивировал меня, зная, что у меня есть PT, который действительно заботился и был нацелен на результат, а не просто на то, чтобы брать мои деньги».
Даррен — добавьте цель по увеличению мышечной массы
5. Вы получите индивидуальный план упражнений, руководства и первую практику питания и приступите к работе
Способность Стивена адаптировать программу к моему образу жизни (занятость работой и предпочтение домашним тренировкам) сыграла решающую роль в моем успехе. Я потеряла 5 кг за 16-недельную программу, чувствую себя лучше, здоровее и сильнее. 10 /10 за обслуживание клиентов, экспертизу питания и планирование упражнений»
Робби — цель похудеть
Начать сейчас
Достичь отличной формы намного проще, чем думает большинство людей, и с небольшой поддержкой и дисциплиной вы можете вписать все это в свою семейную жизнь, работу и личную жизнь. обязательства. Но хотя это может быть просто, это не значит, что это легко.
Знать, как лучше питаться и какие упражнения делать, полезно, но только если вы можете успешно внедрить их в свою повседневную жизнь. Именно здесь многие люди (и тренеры по фитнесу) падают. Они думают, что копирование чьей-то диеты или плана тренировок — это все, что им нужно, но упускают ключевую часть головоломки — иметь что-то уникальное, адаптированное для них, и иметь поддержку, когда что-то идет не по плану.
Вот почему я сосредотачиваюсь на изменении привычек и использую методы коучинга, чтобы поддержать вас в рамках вашей программы. Да, я дам вам все, что вам нужно в начале, но я также дам вам рекомендации по внедрению новых привычек, а также дам обратную связь и помощь, когда вы боретесь. Я здесь, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, не чувствуя, что вы делаете это в одиночку. Начните прямо сейчас, и вот что вы получите в комплекте
Поддержка индивидуального питания
Индивидуальное обучение
Чтобы соответствовать вашему образу жизни, целям и оборудованию, которое у вас есть,
Видео с упражнениями и руководство по обучению
Проверка техники и обратная связь
Рекомендации по образу жизни
Еженедельные проверки и корректировки
Ежедневный доступ ко мне по электронной почте и WhatsApp
Еженедельная проверка и видеоотзыв
Отслеживание веса, измерений тела и многое другое
Цена в месяц: 99 фунтов стерлингов, минимум 3 месяца
Отзывы | Step1 Fitness
РЕЗУЛЬТАТЫ И ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОВ
ЭЛЕЙН, 30 лет
СТАНЬТЕ СИЛЬНЕЕ, ПОДНИМАЙТЕСЬ
Я снова чувствую уверенность в себе не только потому, что сбросила этот небольшой лишний вес, но и потому, что чувствую себя сильнее физически и морально.
Рекомендации по питанию были превосходны, так как это были простые знания и советы, которые было так легко вписать в мой образ жизни. Мне не нравится, когда меня слишком ограничивают в еде, и я люблю лакомства, но советы Стивена позволили мне сделать правильный выбор в отношении блюд и закусок. Мое желание съесть большое количество сладких лакомств уменьшилось из-за лучшего питания в течение дня. Это то, из чего я многому научился, и это дало мне ощущение, что я внес устойчивые изменения в образ жизни.
ДАРРЕН, 30 лет
ADD MUSCLE
«За последние пять лет я тренировался у нескольких личных тренеров, и все с хорошими результатами. Но ничего, что соответствовало бы шагу 1. Я был особенно впечатлен знаниями Стивена. Он смог объяснить, почему я должен и не должен делать определенные вещи, важность того, что я делаю, и долгосрочный план. У меня были результаты с моими предыдущими PT, но это было что-то совершенно другое.
Его внимание к деталям и взаимодействие не имеют себе равных. Я получал еженедельное обновление каждое воскресенье в обязательном порядке. Этот тип взаимодействия абсолютно блестящий и на самом деле дал мне мотивацию, зная, что у меня есть PT, которому действительно было все равно, и он был ориентирован на результат, а не просто на то, чтобы брать мои деньги.
КСЕНИЯ, 30 лет
ПОТЕРЯ ЖИРА
Очень рекомендую работать со Стивеном! Самым сильным моментом в его подходе является то, что ему нужно время, чтобы действительно понять ваши цели, ваш образ жизни и то, что вам нравится, чтобы он мог адаптировать план для вас. Я сказал ему, что хочу сбросить 2 кг жира, и вот, через 12 недель я потерял 2,1 кг жира! И это было приятно и, что немаловажно, легко. Он оставил меня с уверенностью, что я смогу сохранить свой результат на постоянной основе
ИАН, 30-е годы
ПОТЕРЯЙТЕ ВЕС, ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ
Я начал программу после того, как понял, что немного потерял форму и нуждаюсь в толчке. Мне нравилось изучать новые упражнения и тот факт, что вес быстро снижался как на весах, так и на талии. Я был действительно удивлен, как быстро все прошло
Подход Стивена к простому плану с дополнительными советами по образу жизни на протяжении всего процесса был великолепен. Сейчас я нахожусь в том месте, где чувствую себя лучше и мотивирован продолжать и максимизировать достигнутые результаты.
ДЭВИД, 20 лет
ПОТЕРЯ ВЕСА
это были замечательные 12 недель, и я был удивлен тем, как быстро я начал замечать изменения. Я похудел на несколько сантиметров в талии, а также стал сильнее.
Вы ОЧЕНЬ отвечали на любые вопросы, касающиеся питания или тренировок, что было очень полезно и невероятно полезно.
АНТО, 30 лет
НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ, СТАТЬ СИЛЬНЕЕ
С вашей помощью мне удалось придерживаться последовательного плана, несмотря на некоторые периоды занятости на работе. Теперь у меня более здоровая диета, которой я могу придерживаться и чувствовать себя сильнее. Вы облегчили мне задачу, предоставив правильную программу тренировок, адаптированную к моим целям и состоянию, и дав мне обратную связь, чтобы я выполнял каждую тренировку правильно. Я знаю намного больше о технике упражнений, последовательности, темпе и повторениях, чем я мог себе представить! Вы умеете очень доступно объяснять сложные вещи.
ЭРИК, 60 лет
ПОТЕРЯ ВЕСА
Мне нужно было, чтобы кто-то указал мне правильное направление, и я знаю вас в течение долгого времени и знаю вашу приверженность. Планировщики электронной почты по питанию очень хороши вместе с еженедельным чатом для поддержки и объяснения. Двигаться медленно и уверенно было ключом к успеху, и теперь я уже в пути
АНН, 30 лет
ПОТЕРЯ ЖИРА
Я сильно похудел!! 🙂 Огромное спасибо. Я очень благодарен, что сделал это, теперь я чувствую себя намного счастливее в своем теле, а также сильнее и сексуальнее. Спасибо тебе за все. Мне нравится, как вы сделали питание простым и управляемым, и четкие ответы, которые я получал каждый раз, когда у меня был случайный вопрос 🙂 Трекер также очень полезен, потому что он очень мотивирует
РОББИ, 30 лет
ПОТЕРЯ ЖИРА
После года самоизоляции я понял, что хочу решить проблему с набором веса, нарастить силу и уменьшить жир, но сделать это устойчивым образом. Я регулярно делал кардио, но не смещал прибавку в весе. Стивен помог мне избавиться от путаницы и шума и разработать программу, которая была достижима, но приносила результаты. Благодаря его коучингу я теперь знаю гораздо больше о диете, питании и взаимосвязи между тем, что я ем, и тем, как я себя чувствую.
Его способность адаптировать программу к моему образу жизни (занятость работой и предпочтение домашних тренировок) сыграла решающую роль в моем успехе. Я потерял 5 кг за свою 16-недельную программу, чувствую себя лучше, здоровее и сильнее. 10/10 за обслуживание клиентов, экспертные знания в области питания и планирование упражнений
УИЛЛ, 30 лет
ПОТЕРЯ ВЕСА
План, который разработал для меня Стивен, сработал очень хорошо, и я добился отличных результатов. Я смог внести изменения, например, сократить употребление алкоголя и придерживаться плана упражнений, потому что не было слишком большого давления, и я не чувствовал, что меня заставляют упускать слишком много вещей.
Новые элементы добавлялись постепенно, чтобы улучшить мои привычки и упростить выполнение плана. Ответственность за регистрацию действительно помогла мне не сбиться с пути, а советы по технике упражнений, в частности, были очень полезными
ЛОРИ, 30 лет
ПОТЕРЯ ВЕСА
Подход Стивена к фитнесу заключается в том, чтобы все было просто, но при этом предоставляя всю нужную информацию. и советы, необходимые для достижения ваших целей. Я хотел сжечь жир и нарастить немного мышц после ленивой зимней изоляции, и Стивен составил план, который обеспечил правильный баланс между тренировками с отягощениями и советами по диете, и это было именно то, что мне было нужно.
Стиль Стивена отлично подходит для мотивации. Он требует от вас отчета и заставляет вас честно говорить о действиях, которые вам необходимо предпринять
План тренировок для соревнований в бикини: фаза 1
Что нужно, чтобы перейти от обычных тренировок к тренировкам, которые подготовят вас к выходу на сцену ?
«Вам нужна дисциплинированная и целенаправленная программа, которая поможет вам изменить свое тело, чтобы у вас была форма и тонус мышц, которые судьи могут искать на соревнованиях», — объясняет Шеннон Дей, основатель и генеральный директор Bombshell Fitness.
Дей разработал нашу программу тренировок для соревнований, состоящую из трех этапов, каждый из которых посвящен разным направлениям. Первый концентрируется на создании основы и создании общего мышечного баланса. Вы можете оставаться в этой фазе всего один месяц или столько, сколько вам нужно, пока не придет время перейти к Фазе 2. Вторая часть повышает уровень интенсивности и подчеркивает как мышечный тонус, так и потерю жира; это займет у вас 10 недель обучения. Заключительный этап длится всего две недели и поможет вам привести себя в форму к выступлению.
Каждая из фаз включает в себя пятидневный сплит с акцентом на различные части тела с использованием разнообразного оборудования. Придерживайтесь плана как можно точнее, заменяя отдельные части упражнениями только тогда, когда у вас нет доступа к оборудованию. Следуйте рекомендациям по кардиотренировкам для каждой фазы. Соедините эти тренировки с Окончательным планом диеты для соревновательного тела, и вы будете готовы шагнуть в центр внимания, чувствуя себя уверенно.
Когда будете готовы, ознакомьтесь с этапом 2 здесь.
1 из 7
Monkey Business Images/Corbis
Фаза 1: предварительная подготовка
Фокус: Нанесение основы, баланс мышечного тонуса
Сроки: )
Независимо от того, являетесь ли вы постоянным посетителем спортзала в течение многих лет или только начинаете свой путь в фитнесе, подготовка к соревнованиям – это немного отход от обычной силовой программы. Этот этап программы посвящен закладке основы, чтобы вы были готовы к решению предстоящих задач.
«Цель здесь состоит в том, чтобы помочь создать часть этой основы, чтобы ваши мышцы приобрели твердый, округлый вид без большого объема», — говорит Дей. Она добавляет, что это достигается с помощью как составных движений, так и суперсетов, а также выполнения предписанной последовательности упражнений. Ваша общая цель здесь — создать мышечный баланс во всем теле. Когда количество повторений в сете уменьшается, ваши веса должны становиться все тяжелее с каждым сетом по мере того, как вы продвигаетесь вниз по диапазону повторений, — добавляет Дей.
Фаза 1: 5-дневное разделение
День 1: ноги/прикладка
День 2: Пячи
День 3: Задняя часть
ДЕНЬ 4: Руб. Ягодицы/грудь
2 из 7
Shutterstock
Сколько кардио нужно делать?
Всегда ведутся споры о том, сколько кардио вы должны делать, когда готовитесь к соревнованиям. Многое из этого зависит от вашего типа телосложения и от того, с чего вы начинаете, говорит Дей. Предписанная ей кардиопрограмма включает в себя комбинацию высокоинтенсивных интервальных тренировок примерно три дня в неделю по 20–45 минут.
Кроме того, в зависимости от ваших целей по снижению веса, она рекомендует еще два или три дня стабильного кардио в течение 30–60 минут. Начните с плана кардиотренировок 3–5 раз в неделю на этапе 1. При необходимости вы можете добавлять время или дни по мере продвижения к этапу 2. На этапе 3 вам нужно либо увеличить время и интенсивность, либо понизьте его, в зависимости от того, какой уровень жира в вашем теле находится в это время. Проконсультируйтесь с вашим тренером или доверенным советником, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.
6 90.0676 Суперсет с сгибанием ног накачки: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Начните с полуповторения или пульса, а затем полного разгибания или сгибания ног.)
2. Приседания в тренажере Смита с нейтральной позицией: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 ( Совет: Встаньте, ноги на расстоянии плеч, носки развернуты примерно на 30°.)
3. Выпады в машине Смита на возвышении: 4 подхода по 8 повторений ( Совет: Поставьте переднюю ногу на скамью для аэробики.)
4. Становая тяга со штангой на прямых ногах: 5 подходов по 15, 12, 10 , 8, 6 ( Совет: Вы также можете слегка приподнять пальцы ног, поставив подушечки обеих стоп на блины. )
5. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Положите штангу на бедра (для удобства используйте подушку из пеноматериала), держите плечи на скамье, а ступни на полу, колени согнуты примерно на 90°. Поднимайте и опускайте ягодицы, толкая вес вверх; сожмите ягодицы в верхней точке движения.)
Заметки о тренировках
Для суперсетов переходите сразу от первого упражнения ко второму; отдохните 20–30 секунд после завершения обоих подходов, прежде чем переходить к следующему раунду.
Для всех остальных упражнений отдохните 30 секунд перед повторением упражнения.
Для сетов, в которых количество повторений снижается, добавьте вес в подходе с меньшим числом повторений. В сетах с увеличением числа повторений уменьшайте вес в сетах с большим числом повторений, если не указано иное.
Напрягите мышцы верхней части тела. Последние пару повторений каждого сета должны быть очень трудными для выполнения. «Если вы можете легко выполнить все повторения в подходе, вам нужно увеличить вес», — говорит Дей.
Разминка с легкими весами в двух подходах по 20 повторений для каждой новой части тела или перед началом тренировки.
4 из 7
Michael Neveux/stockfitpix.com
Фаза 1, день 2
Работа: плечи
1. Жим гантелей от плеч: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 4 ( Совет: Короткая пауза в верхней части движения, сокращение мышц.) Совет: Нажимайте на плечи, когда поднимаете вес, чтобы предотвратить активацию трапециевидных мышц (мышц верхней части спины). Держите штангу близко к телу, когда поднимаете и опускаете вес.)
4. Подъем гантелей вперед поочередно: 4 подхода по 10, 10, 8, 6 повторений на каждую сторону ( Совет: Слегка проведите рукой поперек тела и прижмите плечи вниз, когда поднимаете вес.)
тянуть: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Держите локти высоко и широко, когда тяните веревку к голове. )
Работа: Спина
1. Подтягивания: 4 подхода до отказа ( Совет: Либо используйте тренажер для подтягиваний (с небольшим сопротивлением), либо попросите помощника помочь вам.)
2. Становая тяга с приседаниями: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Подумайте об этом выполняйте как обычную становую тягу, но сохраняйте широкую стойку, чтобы сидеть сложа руки, опуская штангу к полу.)
3. Тяга вниз: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь прямо и локти направлены вниз.)
4. Тяга в тренажере Смита одной рукой: 4 подхода по 8 повторений на каждую сторону ( Совет: Встаньте боком в тренажере Смита, держа штангу внешней рукой. Согнитесь в бедрах, держите спину ровной и грудью вверх; положите противоположную руку на бедро для поддержки.
5. Тяга с Т-образным грифом: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Вы можете использовать Т-образный гриф или штангу с одним концом, закрепленным в мине или закреплены на полу. )
6. Доброе утро: 3 подхода по 10 повторений ( Совет: Все время поддерживайте дугу в нижней части спины; держите груз относительно легким, пока не опустите форму). крепление обеими руками, колени шире плеч. Наклонитесь вперед, согните колени, сохраняя спину ровной, пресс напряженным. Встаньте, протянув канат через ноги, сожмите ягодичные мышцы. Медленно вернитесь в исходное положение.)
6 из 7
Michael Neveux/stockfitpix.com
Фаза 1, день 4
Работа: Руки
1. Сгибание рук с E-Z грифом: 5 подходов по 15, 12, 10, 8, 6 ( Держите пресс:
2. Суперсет сгибания рук на бицепс:
Выполняйте следующие упражнения как один суперсет, делая как можно меньше отдыха между каждое движение.
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 10 повторений; полный диапазон движения
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; полуповторения от верхнего положения
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; полуповторения снизу
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 8 повторений; восемь секунд отрицания, снижение веса на восемь счетов
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода по 1; с 30-секундным удержанием на полпути
Тренажер для сгибания рук на бицепс: 3 подхода до отказа; уменьшайте вес до тех пор, пока не сможете сделать еще одно повторение
3A. Суперсет с жимом гантелей на трицепс над головой : 5 подходов по 15 повторений ( Совет: Делайте это движение легким и быстрым.)
4. Отжимания от пола: 4 подхода до отказа ( Совет: Поднимите грудь, чтобы активировать трицепсы.) : ягодицы/грудь
1. Жим штанги на наклонной скамье: 6 подходов по 15, 12, 10, 8, 6, 6 ( Совет: Держите руки под углом примерно 45° к телу, что помогает снизить нагрузку на плечи.)
2. Жим от груди на наклонной скамье с нагрузкой одной рукой: 3 подхода по 8 повторений на каждую сторону ( Совет: Держите локти направленными вниз, запястья прямыми и напрягите пресс, поднимая вес вверх.)
3. Трос нагрудник: 4 комплекта по 10 штук
3A. Суперсет с жимом от груди на блоке : 4 подхода по 15 повторений ( Совет: От разведения груди переходите непосредственно к жиму от груди, на этот раз увеличивая скорость повторений. )
4. Пуловер: 4 подхода по 12, 10, 8, 6 ( Совет: Используйте одну гантель; опустите вес за голову, чувствуя растяжение вдоль груди.)
5. Одноместный жим ногами: 5 подходов по 10 на каждую сторону
5A. Суперсет с жимом широко расставленными ногами: 5 сетов по 20 ( Совет: Не блокируйте колени ни в одном из упражнений на жим ногами.)
6. Отдача машины Donkey Smith: 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону
6A. Суперсет с Откат назад в машине Смита Высокий пульс: 3 подхода по 15 повторений на каждую сторону ( Совет: Переходите прямо от отдачи к импульсам, используя ту же ногу перед тем, как сменить сторону. Вы можете выполнять это движение на полу или на скамейке.)
Открытие фитнес-бизнеса: пошаговое руководство
Вы для нас на первом месте.
Каждый раз.
Мы считаем, что каждый должен иметь возможность уверенно принимать финансовые решения. И хотя на нашем сайте представлены не все компании или финансовые продукты, доступные на рынке, мы гордимся тем, что рекомендации, которые мы предлагаем, информация, которую мы предоставляем, и инструменты, которые мы создаем, являются объективными, независимыми, простыми и бесплатными.
Итак, как мы делаем деньги? Наши партнеры компенсируют нам. Это может повлиять на то, какие продукты мы рассматриваем и о чем пишем (и где эти продукты появляются на сайте), но это никоим образом не влияет на наши рекомендации или советы, которые основаны на тысячах часов исследований. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов о своих продуктах или услугах. Вот список наших партнеров.
Открытие фитнес-бизнеса — это тяжелая работа. Если вы готовы приступить к работе, наше руководство поможет вам начать работу.
Многие или все продукты, представленные здесь, получены от наших партнеров, которые выплачивают нам компенсацию. Это может повлиять на то, о каких продуктах мы пишем, а также где и как продукт отображается на странице. Однако это не влияет на наши оценки. Наши мнения являются нашими собственными. Вот список наших партнеров и вот как мы зарабатываем деньги.
Открытие фитнес-бизнеса — это тяжелая работа (каламбур). Но это также может быть очень полезной отраслью для работы. Вы помогаете людям достигать их целей в фитнесе и, в свою очередь, помогаете им вести более здоровый образ жизни.
Если вы хотите начать бизнес с прибыльным потенциалом, это отличная отрасль: по прогнозам, мировой рынок клубов здоровья и фитнеса будет расти со скоростью 10,6% с 2018 по 2023 год. Кроме того, согласно Согласно Глобальному отчету Международной ассоциации здравоохранения, ракеток и спортивных клубов (IHSRA) за 2019 год, индустрия клубов здоровья в США в 2018 году принесла рекордные 32,3 млрд долларов США. Для сравнения, в 2015 году индустрия клубов здоровья США принесла всего 25,8 млрд долларов США.0005
Если вы фанат фитнеса, вам уже нравится потеть. Теперь пришло время заняться другим видом работы. Вот все, что вам нужно сделать, чтобы начать фитнес-бизнес.
Как начать фитнес-бизнес за 6 шагов
Хороший фитнес-бизнес основан на предоставлении отличного оборудования, профессиональном обучении и персональных тренировках. Но для начала фитнес-бизнеса требуется гораздо больше. Вот шесть шагов, которые вам нужно сделать, чтобы начать свой фитнес-бизнес.
Шаг 1: Решите, каким фитнес-бизнесом вы хотите заниматься
Существует множество различных видов фитнес-бизнеса. Вы можете стать личным тренером, вести занятия или управлять собственным заведением. У каждого есть свои плюсы и минусы. Быть личным тренером — это несложное предприятие, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, но это требует глубоких знаний о методах упражнений и питания. С другой стороны, эксплуатация объекта требует больших накладных расходов, но вы можете положиться на опыт других. Есть также варианты франчайзинга тренажерного зала, которые следует учитывать, когда вы думаете о начале фитнес-бизнеса. Популярные франшизы включают Crunch Fitness, Planet Fitness и Pure Barre — вы даже можете подумать о том, чтобы создать бокс для кроссфита.
Если вам нужны вдохновение для начала фитнес -бизнеса, вот несколько популярных вариантов для рассмотрения:
Zumba Studio
Физическая терапия
классы спины
PowerLifting Gym
9008
Gym
9008
Gym
9008
9008
9006 9008
9006 9008
Студия йоги
Студия пилатеса
Шаг 2. Пройдите обучение
Следующим шагом в открытии фитнес-бизнеса является обучение. Если вы хотите знать, как начать бизнес по фитнесу или управлять тренажерным залом, вам нужно иметь некоторый опыт в фитнесе, чтобы люди действительно думали, что вы знаете, что делаете. Хорошие места для получения сертификата включают Национальную ассоциацию силы и физической подготовки (NSCA), Американский совет по физическим упражнениям или Национальную академию спортивной медицины. Законные сертификаты аккредитованы либо NCCA (Национальной комиссией сертификационных агентств), либо DEAC (Комиссией по аккредитации дистанционного образования).
Конечно, занятия фитнесом — не единственное, что вам нужно. Вам также нужно будет провести много исследований, чтобы узнать, что именно нужно для начала бизнеса.
Шаг 3: Напишите бизнес-план и выберите организацию
Этот шаг очень похож, независимо от того, начинаете ли вы заниматься фитнесом или любым другим видом бизнеса. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно многое включить. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.
Факторы, которые следует учитывать при написании вашего бизнес -плана, включают:
Анализ рынка
Кто ваш конкуренция составляет
Маркетинг и план продаж
Финансовый план и планы
9008
и планы. Главное — убедиться, что ваш бизнес нужен и что вы сможете создать достаточно бизнеса, чтобы продолжать работу после того, как вы вложили так много, чтобы начать работу.
Еще одной важной частью вашего бизнес-плана при открытии фитнес-бизнеса является выбор юридического лица. Учитывая характер фитнес-бизнеса, вам следует обратиться к коммерческому предприятию, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут быть наиболее подходящими для вас, если вы ищете некоторую защиту ответственности.
Шаг 4: Получите необходимые разрешения и страховку
Для работы тренажерного зала в вашем штате и местности могут потребоваться определенные бизнес-лицензии и разрешения. Вам следует проконсультироваться с офисом клерка вашего города или округа, чтобы убедиться, что вы соблюдаете все правила, изложенные вашими различными государственными органами для открытия фитнес-бизнеса.
Одно из разрешений, которое вам наверняка понадобится, — это свидетельство о праве собственности. Сертификат владения подтверждает, что все строительные нормы и правила, законы о зонировании и правительственные постановления были соблюдены. Если вы арендуете помещение для спортзала, обычно арендодатель обязан получить свидетельство о праве собственности.
Управление тренажерным залом сопряжено с некоторыми рисками, которых может не быть при открытии другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которые они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Вы должны убедиться, что у вас есть страховка для малого бизнеса для множества сценариев, чтобы, если что-то случится с кем-то, пока он находится в вашем тренажерном зале, бизнес был застрахован.
Вы также хотите получить страховку на случай кражи или повреждения оборудования. Возможно, вы даже захотите поощрить любых инструкторов, которых вы нанимаете, также получить страховку личного тренера.
Шаг 5: Получите EIN
Существует множество причин, по которым вам нужен идентификационный номер работодателя (EIN). Это позволяет вам подавать налоги и избегать налоговых штрафов, открывать бизнес-счет в банке, ускорять рассмотрение заявок на кредит, открывать бизнес-кредит и многое другое.
Вы можете подать заявку на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Обратите внимание, что фитнес-компаниям, работающим в качестве индивидуальных предпринимателей, не нужен EIN, но все же неплохо получить его для вышеупомянутых преимуществ.
Шаг 6: Получите финансирование
Если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег, некоторые предприятия недешевы, но у вас есть варианты финансирования, которые могут вам подойти. По словам консультанта клубов здоровья Брайана О’Рурка, затраты начинаются от 30 000 долларов, но могут быстро возрасти до 500 000 долларов. Более того, создание и запуск фитнес-бизнеса требует некоторого времени, поэтому вам нужно иметь немного в банке.
Если вы ищете финансирование для стартапа, у вас есть несколько вариантов, таких как кредит SBA, кредитная линия для бизнеса или личный кредит.
Кредитная линия для бизнеса даст вам доступ к деньгам, которые вы могли бы получить, если бы они вам понадобились в первые дни открытия фитнес-бизнеса. Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты по средствам, которые вы фактически используете.
Существует также финансирование тренажерного зала, что является еще одним отличным вариантом, если вам интересно, как начать фитнес-бизнес без денег. Оборудование тренажерного зала, приобретенное за счет средств финансирования, в свою очередь, будет выступать в качестве залога для финансового кредита на оборудование тренажерного зала, использованного для его покупки.
7 советов по открытию фитнес-бизнеса
Теперь, когда вы знаете, какие шаги нужно предпринять, чтобы начать фитнес-бизнес, давайте дадим вам несколько советов, которые помогут вашему бизнесу процветать. Чтобы дать вам лучший совет, мы поговорили с предпринимателями, которые успешно начали свой собственный фитнес-бизнес. Вот что они ответили:
1. Персонализируйте свой фитнес-бизнес
Ожидается, что к 2024 году рынок клубов здоровья и фитнеса вырастет до 147,1 млрд долларов США с упором на персонализированные тренировки.
Обратите внимание на ClassPass, который работает в 18 странах мира и оценивается в 600 миллионов долларов. ClassPass объединяется с классами в бутик-студиях, чтобы предложить своим членам все, от езды на велосипеде до йоги, танцев и боевых искусств. За ежемесячную плату в размере от 19 до 199 долларов США (которая зависит от плана подписки) участники получают неограниченное количество занятий в студиях в сети ClassPass и могут посещать одну и ту же студию до определенного предела каждый месяц.
История успеха ClassPass является одним из примеров того, что клиенты хотят, чтобы специализированные нишевые тренировки предлагались в студиях фитнес-бутиков. Если вам интересно, как начать бизнес по фитнес-классу, который будет привлекателен для растущей клиентуры, это один из примеров для подражания. Другие такие примеры включают ShadowBox, студию фитнес-бокса; GoRow Studios — тренажерный зал, специализирующийся на тренировках с использованием гребных тренажеров; затем есть modelFIT, тренажерный зал в Нью-Йорке и Лос-Анджелесе, который «сочетает осознанное питание с осознанными упражнениями» и является популярным местом встречи знаменитостей.
«Люди как бы избегают одинокой тренировки, связанной с походом в бокс или членский спортзал, потому что рынок [бутикового фитнеса] более эффективен», — говорит Эрик Познер, генеральный директор и соучредитель бутик-студии велоспорта Swerve Fitness. в Нью-Йорке. «Вы получаете более качественную тренировку за меньшее количество времени и платите меньше, чем за личного тренера, посещая фитнес-бутик».
2. Превратите свою фитнес-студию в место, где можно пообщаться
В ходе панельной дискуссии, организованной Группой мелких торговцев США American Express, основатель ClassPass Пайал Кадакиа сказал, что фитнес-студии «похожи на новую ресторанную сцену» — это не просто о сжигании калорий и тренировках; речь идет об опыте и образе жизни. Крайне важно, чтобы вы знали это, если хотите знать, как начать фитнес-бизнес.
Идея Swerve пришла к Познеру и его соучредителям Челси Коцис и Джону Генри МакНирни. Всего несколько лет назад трое соучредителей, которые в то время были спортсменами из колледжа, ставшими профессионалами в области финансов, устали проводить с клиентами через типичную рутину за ужином и выпивкой. Вместо этого они водили их на занятия по велоспорту.
«Мы обнаружили, что это невероятный способ построить отношения, которые были бы значимыми, в отличие от типичных ужинов со стейками и напитков», — говорит Познер.
«В основном мы посещали занятия по езде на велосипеде, и то, что мы увидели на этих занятиях, заключалось в том, что были невероятные способы эффективно тренироваться и делать это с другими людьми, но [эти занятия] не отражали дух товарищества, связанный с посещением группа или собирается с другими людьми. Это было очень индивидуально», — продолжает Познер. «Итак, мы придумали концепцию командной тренировки на велосипеде в помещении».
Превращение вашего спортзала в место, где люди хотят зависать, не только привлекает клиентов, но и превращает ваш фитнес-центр в место, куда они будут хотеть возвращаться снова и снова.
3. Включите данные в свои услуги
Мы живем в мире, управляемом данными, поэтому вполне логично, что людям нужны тренировки на основе данных. Люди хотят видеть, сколько калорий они сожгли, как их текущие результаты сравниваются с их прошлыми средними показателями и как они сравниваются с другими людьми — в основном, чего они достигают, когда заканчивают тренировку.
Возьмем, к примеру, технически подкованный тренажерный зал Swerve, где гонщики делятся на команды и пытаются на велосипеде набрать наибольшее количество очков.
«Технологии играют большую роль, и способ, которым [Swerve] смог подключиться к этому, заключается в том, что у нас есть консоль — у вас есть консоль на вашем велосипеде — и вы видите свои личные показатели на этой консоли во время занятий», объясняет Познер. «За спинами инструкторов есть большие плоские экраны, на которых вы видите средний балл вашей команды. После занятий всю вашу статистику — и она показывает, сколько миль вы проехали на велосипеде, сколько калорий сожгли, какое место заняли в классе и все такое — можно просмотреть в профиле вашей учетной записи».
«Итак, мы считаем, что это очень мотивирующая тактика для наших гонщиков… и это добавляет еще один уровень ответственности, и это очень ориентировано на результат». Хотите знать, как начать фитнес-бизнес, чтобы клиенты возвращались? Предоставьте им инструменты и данные для достижения личных целей в фитнесе.
4. Специализируйтесь на типе тренировок или демографических группах
Когда Алана Кесслер открыла двери в свою студию йоги в 2009 году, она быстро поняла, что занятий, предлагаемых беременным матерям, которые ведут активную трудовую жизнь, практически не существует. В результате Кесслер сделала занятия для беременных неотъемлемой частью списка предлагаемых занятий Сангха Йога Шалы и с тех пор заработала себе имя.
Ключ к тому, как начать бизнес по фитнесу, который предлагает качественные специализированные занятия, заключается в том, что вы не можете экономить на хороших тренерах. Потратьте время на обучение инструкторов и поиск отличных инструкторов, которые будут давать вашим клиентам стабильные результаты каждый раз, когда они будут перед классом. Если вы хотите знать, как начать фитнес-бизнес, первое, что вам нужно выяснить, — это как приобрести потрясающий талант тренера.
«Я призываю своих учителей строить», — советует Кесслер. «Я побуждаю их строить вместе со мной. Некоторые [студии] могут работать по низкой ставке, чтобы снизить свои накладные расходы, но я хорошо плачу своим учителям».
5. Разместите свою студию в социальных сетях
Ванесса Пакер, соучредитель modelFIT, рассказала аудитории на панельной дискуссии American Express, что Instagram сыграл «важную роль» в том, чтобы помочь modelFIT стать стилем жизни, а не просто спортзал. Это означает, что вы должны связаться с вашим сообществом в социальных сетях и взаимодействовать с ним.
Упростите ли вы для клиентов публикацию о своем опыте? Своевременно ли вы отвечаете, чтобы установить связи с существующими клиентами? Кроме того, задумывались ли вы о нетрадиционных маркетинговых стратегиях для распространения информации о вашем бизнесе? Например, ClassPass поначалу раздавал пропуска влиятельным фитнес-блогерам, чтобы они могли быстро опубликовать их историю. Какие методы маркетинга в социальных сетях может использовать ваш фитнес-бизнес?
6. Вам придется носить много шляп
По словам Тайлера Селлерса, старшего тренера Total Shape, для начала фитнес-бизнеса требуется гораздо больше, чем просто обучение фитнесу.
«Вы должны быть хорошо подготовлены к закулисной логистике, особенно в начале. Как совет, быть владельцем малого бизнеса означает, что вы бухгалтер, администратор, маркетолог и тренер в то же время», — говорит Селлерс.
👌 Диетический ужин, 137 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро
Творожная запеканка без муки худеем…
В продолжение темы «Диетические блюда» спешу поделиться рецептом творожной запеканки без муки и сахара. Запеканка подходит для питания по диете Дюкана. Ее можно приготовить на завтрак или ужин. Если т…
Замечательный салат из пекинской кап…
На повестке дня у нас сегодня салат – максимально простой, супервкусный и мегаполезный! Готовим?
Для приготовления вкуснейшего овощного салатика из пекинки, болгарского перца и кунжута нам понадоб…
Диетический омлет с кабачком в духов…
Омлет, приготовленный в духовке таким образом – это настоящая находка для всех любителей вкусной, здоровой и полезной еды. К тому же, омлет с овощами в духовке станет отличным вариантом завтрака – вед…
Постная грибная подлива за 20 минут
Ароматная грибная подлива — универсальный постный продукт, который идеально сочетается с любым гарниром. Приготовить приятный пикантный грибной соус у вас не составит труда: достаточно просто ознакоми…
15 идей для легкого ужина
Всю сознательную жизнь я борюсь с лишними килограммами. Стоит мне на пару недель забыть про спорт и правильное питание, и 3-5 лишних килограмм обеспечены.
Раньше я позволяла себе поправиться, после…
Вкуснейшее куриное филе к ужину в хр…
Многие не особо любят готовить куриное филе, так как его очень лёгко пересушить и сделать жёстким. Однако не стоит бояться готовить филе — из него можно сделать очень вкусное блюдо к ужину. Филе, приг…
Творог с огурцом и зеленью
Как хорошо, когда есть дома творог! Всегда можно придумать, чем перекусить, что приготовить на десерт или на полдник ребенку и сообразить что-нибудь себе вкусное и диетическое на ужин.
Также с…
5 минут, и самый безопасный для фигу…
За окном – промозглая осень, настроение – дрянь. Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик!
Он не тол…
Восхитительный салатный микс с сыром…
Сегодня предлагаю приготовить очень лёгкий, вкусный, нарядный и изумительно вкусный салат, сочетание основных ингредиентов которого оказалось неимоверно гармоничным – можно сказать просто идеальным!…
Ленивые голубцы с грибами постный ва…
Сегодня я решила рассказать о том, как совсем недавно готовила для своей семьи очень оригинальное и невероятно вкусное блюдо – голубцы… Только вот не традиционные, а, как их называют – ленивые! Ну, а…
Пышная творожная запеканка с манкой
Сегодня готовим мягкую, пышную и очень вкусную творожную запеканку с манкой, без использования муки. Вы можете готовить этот полезный десерт для своей семьи хоть каждый день — он точно вам не надоест!…
Лучший диетический ужин отварная кап…
Здоровое питание — это немаловажная составляющая красоты! А красивыми и стройными хотят быть практически все! И если вы занимаетесь в спортзале или посещаете фитнес, то здоровая еда с большим содержан…
Шампиньоны, приготовленные в собстве…
Более полезное блюдо из грибов сложно и придумать. Достаточно понять, что в этом рецепте все на нашу пользу. Кроме того, что это супер вкусно, так это еще и просто и т.д.
Почему на нашу пользу? Пот…
Рассыпчатый кускус из 3-х простых ин…
Кускус — сытный и яркий крупяной гарнир, который с легкостью может заменить традиционные гарниры. Эта крупа обладает приятным вкусом и содержит в себе большое количество полезных веществ. Сегодня гото…
Овощи, запеченные в духовке низкокал…
Потрясающие овощи, запеченные в духовке – это не только вкусно, но и весьма диетично! Готовятся они очень просто, и чтобы получилось действительно вкусно, нужно обязательно использовать ароматные спец. ..
Диетические вареники из ржаной муки…
Куринная грудка часто встречается в рационе спортсменов, особенно, бодибилдеров. В ней минимальное содержание жира и огромное количество белка и аминокислот. Нередко ее сочетают с белокочанной капусто…
Лёгкий овощной салат с двумя видами…
Для того, чтобы была возможность разнообразить постный стол всем-всем, его соблюдающим, я сегодня решила предложить рецепт замечательного капустного салата – вкусного, витаминного, с лёгкой приятной х…
Сочный хек в подливке с овощами
Как это вкусно. Как это полезно! А еще просто и быстро, что немаловажно в наш век скоростей. Нежное постное мясо хека, приправленное ароматами овощей, тушение в приятном соусе делает это диетическое б…
Вкуснейшие бутерброды к постному сто…
Красочные, сочные, ароматные, хрустящие — все эти эпитеты можно отнести к вкуснейшим бутербродам по-итальянски или итальянским брускеттам. Сегодня готовим брускетты по наиболее популярному в Италии ре. ..
Вкуснейший салат с тунцом и помидора…
Для лёгкого ужина и приятного вечера идеальным будет очень лёгкий, такой гармоничный по вкусу и невероятно аппетитный салат с тунцом, сыром фета и помидорами!
Список используемых для приготовления…
Вкуснейшие жареные кабачки с сыром и…
Жареные кабачки с сыром и чесноком — простое и быстрое в приготовлении блюдо, которое покорит вас своим вкусом и станет замечательным овощным гарниром к мясу или птице. Ароматные обжаренные овощи — ид…
Постный ужин из кускуса и грибов за…
Продолжаем дружно и все вместе осваивать новые и интересные рецепты для постного стола – сегодня к ужину буквально за считанные минуты предлагаю приготовить невероятно вкусное блюдо, для которого нам…
С такими тефтельками хоть гостей вст…
Ведь они такие нежные, такие сочные, такие вкусные и полезные. А процесс их приготовления столь прост, что вы не успеете оглянуться, как эта ароматная оригинальная красота будет в ваших тарелках.
В…
Вкуснейшая капуста брокколи с чеснок…
Вкуснейшая капуста брокколи с чесноком и лимоном — быстрый, универсальный и полезный гарнир на каждый день. Люди, употребляющие ее в пищу, буквально насыщают свой организм полезными микроэлементами и…
Запеканка из цветной капусты с сыром…
Представляем интересную и свежую идею для полезного семейного ужина — запеканку из цветной капусты с сыром. Идеальное сочетание цветной капусты и тертого сыра, легкий аромат мускатного ореха и добавле…
Стручковая фасоль с чесноком — прост…
Этот простой, вкусный и полезный гарнир идеально подойдет к мясу, птице и рыбе, а также может быть подан как самостоятельное блюдо в теплом или холодном виде. Ароматную стручковую фасоль с чесноком, т…
Простой способ приготовления нежной…
Наряду с салатами, закусками и нарезками на новогоднем столе всегда уместна нежная и вкусная цветная капуста – невероятно рады ей будут те гости, которые по каким-то причинам не могут себе позволить т. ..
Легкий салат из кукурузы, томатов и…
Легкий салат из кукурузы, томатов и огурцов — прекрасное сопровождение вашего ежедневного обеда или ужина. Кроме указанной стандартной версии, к овощному салату могут быть добавлены: авокадо, нарезанн…
Треска с овощами по-провански за 30…
Приготовить быстрый, легкий и оригинальный семейный ужин на сковороде у вас не составит труда, если вы воспользуетесь нашим простым рецептом французской кухни. Рыбное филе с овощами у вас получится пр…
Диетический рецепт окуня, запеченног…
Не знаете как приготовить диетического окуня? Очень просто! Была бы фольга под рукой и хорошая духовка.
Окунь бывает речной и морской. Я сегодня готовила речного окуня. Такой окунь получается не жи…
Вкусный паштет из творога с овощами
Пожалуй, это один из самых вкусных и полезных творожных паштетов, который непременно стоит готовить как можно чаще! К тому же, такой паштет смело можно назвать не только вкусным и полезным, но и отлич. ..
Домашняя мини-пицца из кабачков за 3…
Домашняя мини-пицца из кабачков — это полезная альтернатива для классической пиццы из теста. Овощная мини-пицца с беконом прекрасно дополнит фуршетный стол или подойдет для уютного семейного ужина. Ни…
Вкуснейшие маффины из кабачков за 25…
Легкая, полезная и очень оригинальная домашняя выпечка из кабачков — это то, что нужно вашей семье этим летом. Овощные маффины станут отличным диетическим завтраком, обедом или ужином, а наши подробны…
Необычное пюре из цветной капусты и…
Пюре из цветной капусты и брокколи – это очень вкусная, диетическая, а главное – полезная замена картофельному пюре. Такое блюдо будет очень кстати в качестве гарнира к отварной куриной грудке, а такж…
Очень вкусный рататуй по рецепту Дже…
Рататуй — популярное овощное блюдо родом из южной французской провинции. Никто не знает точного рецепта данного блюда. Поэтому существует множество версий его приготовления. Мне очень нравится рецепт…
Как вкусно запечь патиссоны в духовк…
Вкусный, легкий и очень полезный гарнир вам будет гарантирован, если вы приготовите ароматные запеченные патиссоны с луком и тимьяном по нашему простейшему подробному рецепту. Не пройдет и полчаса и я…
Вкусное тушеное куриное филе с болга…
Тушеное куриное филе с болгарским перцем – это отличное диетическое блюдо, которое получается еще и очень вкусным.
Готовится оно очень просто и относительно быстро, продукты используются самые обы…
Легкий рыбный суп
Этот суп для худеющих. Ведь тем, кто на диете, постоянно хочется какого-то разнообразия и сытости одновременно. Настоятельно рекомендую приготовить это легчайшее во всех отношениях диетическое блюдо….
Вкусный пшенный плов: базовый рецепт
Порадовать свою семью вкусным и необычным ужином — это всегда приятно. Сегодня готовим оригинальный гарнир — пшенный плов с овощами по базовому рецепту. Для получения полноценного блюда можно к полезн…
Омлет порционный в формочках
Практически в любой стране мира на завтрак подается омлет. Казалось бы, что может быть проще смешанных яиц с молоком? Но простое блюдо имеет множество вариантов. Омлет содержит большое количество белк…
Кабачковая пицца в духовке готовим в…
Выходные — самое время для кулинарных экспериментов. Сегодня предлагаем удивить родных и приготовить необычную кабачковую пиццу в духовке. Овощная низкокалорийная пицца — полезный аналог обычной пиццы…
Вкусный диетический ужин из куриной…
Куриная грудка считается диетическим продуктом. Ее часто вводят в рацион спортсменов и тех, кто следит за своей фигурой. В грудке минимальное содержание жира и большое содержания белка.
Зелень – эт…
Вкуснейшее овощное рагу за 30 минут
Овощное рагу — простое и в то же время универсальное семейное блюдо, которое можно подать как само по себе, так и в качестве ароматного дополнения к рису, макаронам, картофелю или кус-кусу. Овощи в на…
Готовим греческий салат — простой ре…
Греческий салат уже давно стал классикой среди завсегдатаев кафе и ресторанов, а также любителей вкусной и непременно полезной пищи! А между тем это изысканное блюдо родом с Балканского полуострова оч…
Отварная капуста за 30 минут: базовы…
Перед вами простейший базовый рецепт приготовления отварной капусты крупными дольками. Вкусный, легкий овощной гарнир станет прекрасной альтернативой традиционным гарнирам. Минимум ингредиентов создад…
Готовим куриные бедра в соусе с овощ…
К праздничному или обычному семейному ужину предлагаю приготовить очень вкусное блюдо – куриные бёдра, томленые с овощами в томатном соусе! Вкусно получается невероятно!
Для приготовления куриных…
Диетический рецепт ужина лещ в духов…
Любите рыбу и сидите на диете? Тогда этот рецепт для вас. В этой статье я хочу рассказать, как приготовить леща в духовке на ужин. Любая рыба, хоть морская, хоть речная, очень полезна.
Лещ считае…
Вкусное овощное рагу в духовке
Я никогда еще не готовила рагу в духовке. Привычнее всего раньше был котелок и газ. Но на этот раз у меня предполагалось большое количество ингредиентов. Поэтому я и выбрала духовку. Надо сказать сраз…
Диетические банановые хлебцы — как п…
Банан — очень вкусный и ароматный фрукт. Его часто добавляют в различную выпечку и десерты. Не так давно я попробовала добавить банан в хлебцы, и мои ожидания просто превзошли себя. У меня получились…
Закуска из творога в половинках болг…
Закуска из творога в половинках болгарского перца – это не только очень вкусно, но и весьма диетично! К тому же, такая закуска отлично подойдет как для перекуса, так и для позднего ужина – ведь при ми…
От сочного, воздушного суфле не отор…
Этот рецепт оценят все! Все – это вы, т.е. взрослые и малышня. Конечно, те, кто любит, что называется, выжать из рыбки все возможное. И те, кто знает — рано или поздно, но жареная рыба, пареная, варен…
Вкуснейшие рыбные котлетки на сковор…
Вкуснейшие рыбные котлетки готовим из простых ингредиентов, которые остались в холодильнике со вчерашнего обеда или ужина — рыбного филе и картофельного пюре. Аппетитные рыбные котлетки жарим без хлоп…
Нежное, сочное, вкусное суфле на пар…
Лакомство, потому что его хочется есть и есть, как конфеты. Ведь суфле можно подавать даже к чаю, а не просто есть как самостоятельное блюдо или дополнение к овощам или гарнирам.
Главное, как я пон…
Ирландский колканнон — оригинальный…
Колканнон — традиционный ирландский гарнир, приготовленный из картошки и капусты с приправами. Это оригинальное и в тоже время простое постное блюдо может быть подано отдельно или в качестве гарнира к…
Вкусные диетические котлеты из зелен…
Зеленый горох по свойствам точно такой же, как и обычный желтый. Из такого гороха получаются великолепные котлетки, которые очень любят вегетарианцы. Такие котлетки отлично сочетаются с гречкой, рисом…
Рис с овощами в духовке: самый прост…
Перед вами самый простой рецепт приготовления ароматного риса с овощами в духовке. Универсальный рисово-овощной гарнир готовим за 4 простых шага, причем на подготовку ингредиентов у вас уйдет около 10…
Легкий овощной суп на скорую руку
Что значит «на скорую руку» в моем случае? Это когда при закипании воды кладется все, что считается нужным, т.е. имеющееся под рукой. А поскольку вы, видимо, тоже стараетесь правильно питаться, у вас…
Ароматные жареные кабачки за 15 мину…
Ароматные, румяные, очень аппетитные жареные кабачки с сыром и чесночком готовим на сковороде всего за 15 минут! Легко и с прекрасным настроением. Простой овощной гарнир магически превращается в полез…
Вкусные куриные маффины за 30 минут
Никогда не слышали о куриных маффинах? Это очень вкусное, оригинальное и диетическое семейное блюдо, приготовление которого займет у вас не больше получаса. Порционные несладкие маффины — универсально…
Простой рецепт жареных кабачков для…
Если у вас еще нет любимого рецепта приготовления вкусных жареных кабачков, то просим обратить внимание на наш простейший рецепт. Легкий, ароматный и полезный овощной гарнир с луком, тимьяном и петруш…
Домашние картофельные чипсы в духовк…
Домашние картофельные чипсы могут стать одним из ваших любимых снеков, если приготовить их по нашему простому рецепту. Воздушные и хрустящие печеные картофельные чипсы — настоящее семейное лакомство,…
Без единой жиринки, но сытный это об…
Я неслучайно так отозвалась об универсальном блюде, которое готовила как диетическое. И назвала его так тоже не просто потому, что умничаю. Дело в том, что, во-первых, несмотря на отсутствие какого-ли…
Быстрый салат из пекинской капусты и…
Вкусный и простой салат из пекинской капусты придет на помощь тем, кто не представляет свою жизнь без свежих овощей! Тем более сейчас, когда разнообразие сезонных овощей не так уж и велико, все равно. ..
Как приготовить рыбное филе в духовк…
Если хотите приготовить рыбное филе оригинальным образом, то приглашаем вас в нашу компанию! Сегодня запекаем в духовке филе с ароматными приправами, лимонным соком и зелеными оливками. Тратим на приг…
Необычный паштет из запеченных овоще…
Уверена, что такой паштет из запеченных овощей навсегда покорит ваше сердце – ведь он очень вкусный и при этом еще и диетический! А удивительное сочетание баклажанов, грибов, болгарского перца и белой…
Вкусная запеченная курица с булгуром…
Ароматная запеченная курочка с булгуром и зеленью — оригинальный диетический вариант семейного обеда или ужина. Паприка придает курице аппетитный внешний вид и сладковато-дымный вкус. Душистый булгур…
Жареный болгарский перец — простой и…
Жареный болгарский перец — простой и вкусный гарнир, который подчеркивает его натуральную сладость. Овощное диетическое блюдо содержит большое количество клетчатки и витамин С. Яркий и нежный овощной…
Вкусный и полезный завтрак за 25 мин…
Перед вами не совсем обычный, но очень вкусный и полезный завтрак, который выручит не только в пост, но и прекрасно дополнит традиционное меню. Яркий, ароматный и диетический завтрак с высоким содержа…
Очень вкусная пицца из кабачков на с…
Аппетитное блюдо нашего сегодняшнего меню — простая в приготовлении, быстрая и очень полезная пицца из кабачков. Овощная пицца — легкая и интересная альтернатива для традиционной пиццы, которую ваша с…
Вкуснейшая тушеная капуста с беконом…
Перед вами супер простой, очень ароматный и вкусный семейный обед или ужин, который займет у вас не более получаса. Вкуснейшая тушеная капуста с беконом — быстрый, легкий и сочный гарнир на все случаи…
Мясо кролика в мультиварке с пореем,…
Признаюсь, редко готовлю что-то из крольчатины. А ведь это добротный диетический продукт из натуральных, которых в нашем рационе так не хватает. Вы удивитесь, узнав, что калорийность ста граммов кроль…
Ароматное овощное рагу за 20 минут
Минимум ингредиентов, максимум пользы — так можно охарактеризовать наш сегодняшний овощной гарнир. Молодые кабачки, свежие томаты, чеснок и свежая зелень прекрасно взаимодействуют в ароматном овощном…
Фаршированные кабачки по-гречески со…
Друзья, сегодня готовим легкие, но вместе с тем питательные фаршированные кабачки в греческом стиле, они получаются очень сочными, ароматными и главное — без мяса. Это диетический, овощной вариант блю…
Румяные и очень аппетитные оладушки…
Перед вами не совсем обычный рецепт приготовления румяных и очень аппетитных кабачковых оладушек. Сегодня мы оладушки сделаем за несколько простых шагов — сначала приготовим кабачковое тесто, затем тр…
Запекаем рыбное филе с имбирем и зел…
Рыбное филе может стать поистине изысканным блюдом, если запечь его в духовке в ароматном чесночно-имбирном соусе с зеленью. Вкусное, полезное и быстрое в приготовлении рыбное филе заиграет новыми кра…
Диетические блюда на ужин (Часть 2)
Вторая большая подборка рецептов диетических блюд, которые идеально подходят для сытного и полезного ужина.
«Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Считается, что эту поговорку придумал знаменитый русский полководец. Суворов Александр Васильевич считал, что плотный ужин вредит человеку. Но современная диетология считает, что лучше научиться ужинать с пользой для здоровья. На всякий случай напоминаем, что оптимальное время для вечерней трапезы рассчитывается в зависимости от времени отхода ко сну. По рекомендациям специалистов, идеальное время для ужина − за 3-4 часа до сна. На ужин нужно исключить тяжелую, жареную, жирную пищу, и отдать предпочтение легкому белковому блюду, которое можно дополнить, например, овощным гарниром.
Лазанья с курицей из лаваша
По вкусу такая лазанья совершенно не уступает классическому варианту блюда, а готовится очень просто, имеет полезный состав и низкую калорийность.
Фаршированный перец в духовке
Давайте приготовим сочные и сытные перцы, фаршированные говяжьим фаршем с грибами, запеченные в духовке.
Запеканка из цветной капусты с говяжьим фаршем
Вкусная и нежная низкоуглеводная запеканка из цветной капусты и говяжьего фарша станет отличным вариантом полезного обеда или ужина.
Рыбные фрикадельки в сливках
Рыбные фрикадельки из минтая, запеченные в сливках, получаются очень нежными, вкусными и полезными. Отличный вариант сытного диетического ужина.
Куриная грудка с луком, запеченная в пергаменте на сковороде
Куриная грудка с луком, приготовленная в пергаменте, получается очень сочной, мягкой и нежной.
Салат с пекинской капустой, горбушей и кукурузой
Сочный, свежий и хрустящий салат с пекинской капустой отлично подойдёт к домашнему обеду или ужину.
Запеканка из цветной капусты с копченой куриной грудкой
Простая в приготовлении запеканка из цветной капусты с прекрасным вкусом и божественным ароматом.
Минтай в томатном соусе на сковороде
Минтай, приготовленный в томатном соусе, получается очень нежным и вкусным, прекрасно подходит на ужин для худеющих.
Мясные тефтели с овощами в пароварке
Вкус у овощей, приготовленных на пару, очень насыщенный. Картофель и баклажаны получаются ароматными и вкусными, а паровые тефтели очень нежными, сочными и мягкими.
Запеканка из куриной печени с гречкой и морковью
Запеканка из куриной печени очень вкусное и полезное блюдо, а сегодня мы хотим предложить вам рецепт такой запеканки с гречкой, морковью и сыром.
Гречка по-бакински
Гречка по-бакински — это прекрасное диетическое блюдо из гречневой крупы с овощами, которое можно подавать как гарнир к мясу или как самостоятельное блюдо.
Овощное рагу с мясом в рукаве «Дымляма»
Предлагаем неимоверно вкусный рецепт овощного рагу с мясом в рукаве в духовке. Готовится блюдо без капли масла, а в итоге вы получите отличный диетический ужин или обед для всей семьи.
Овощной пирог из лаваша
Очень вкусный и сочный пирог-запеканка из лаваша с выраженным вкусом овощей и зелени.
Тефтели с овощами на сковороде
Очень аппетитное, яркое и ароматное блюдо, в котором много овощей и вкусные, нежные, мягкие тефтели.
Помидоры, фаршированные рисом, запеченные в духовке
Фаршированные помидоры получаются очень вкусными и сочными. Во время приготовления рис впитывает в себя все соки и ароматы.
Запеченные в духовке овощи в кисло-сладком соусе
Предлагаем рецепт без мяса — запеченные в духовке овощи, заправленные кисло-сладким соусом. Это бюджетное диетическое блюдо, вкус которого не уступает любым овощам из ресторана.
Фаршированные баклажаны с мясом и овощами в духовке
Сегодня у нас рецепт вкусных, сытных и сочных баклажанов с мясом и овощами, запеченных в духовке. Готовится такое блюдо предельно просто и достаточно быстро.
Овощной кугель в духовке
Овощной кугель из картофеля, кабачков, лука и моркови — это безумно вкусно, очень полезно, быстро и легко. Превосходный вариант для вечернего приема пищи.
Баклажаны, запеченные с помидорами и сыром в духовке
Аппетитные, мягкие, сочные и простые в приготовлении баклажаны с начинкой, станут отличным диетическим блюдом на ужин.
Запеканка из кабачков с фаршем и помидорами
Сочная, вкусная, сытная и полезная запеканка из кабачков с фаршем, идеально подходит на ужин для тех, кто следит за своей фигурой и здоровьем.
Котлеты с начинкой в духовке
Получаются сочные низкоуглеводные котлеты с яично-сырной начинкой, которые отлично подойдут на обед или ужин.
Лазанья из кабачка с консервированным тунцом
В этой лазанье много рыбы и сыра, а кабачок дает нежную и сочную текстуру. Получается запеченная корочка и сочная начинка.
Фаршированные баклажаны в духовке
Фаршированные баклажаны, запеченные в духовке — это очень вкусно, полезно и низкокалорийно. Такое блюдо отлично подойдет и на каждый день, и на праздничный стол.
Блюдо выглядит очень аппетитно и необычно. Креветки с брокколи прекрасно сочетаются между собой. А сметанный соус со шпинатом придает этому жульену свою неповторимую изюминку.
Овощной пирог из лаваша в духовке
Давайте приготовим ленивый пирог из лаваша с кабачком, болгарским перцем и сыром. Это простое в приготовлении диетическое блюдо, которое вполне подходит для полноценного обеда или ужина.
Запеканка из куриного фарша с кабачками на сковороде
И без духовки можно приготовить отличную запеканку. Она легко вынимается из сковороды, хорошо держит форму и получается очень нежной и вкусной.
Куриная грудка с капустой в духовке
И куриная грудка, и капуста, приготовленные по этому рецепту, получаются очень сочными, ароматными и вкусными. Выглядит блюдо очень аппетитно, а готовится легко и просто.
Белокочанная капуста, запеченная в духовке
Вкусное и простое блюдо в духовке из минимального количества ингредиентов. Капуста получается сочной и ароматной, может выступать как гарнир или как самостоятельное блюдо.
Филе лосося с помидорами в сливочном соусе на сковороде
Филе лосося в сливочном соусе с помидорами и шпинатом — это невероятно вкусное, изысканное и ароматное блюдо, которое отлично подойдет для праздничного стола.
Запеканка из куриного филе, кабачков и брокколи
Несмотря на небольшую калорийность блюда, получается очень сытный, полезный и вкусный ужин для всей семьи.
Заливной пирог с курицей и грибами
Диетический открытый пирог из песочного теста с начинкой из куриного фарша и грибов под сливочно-сырной заливкой.
Котлеты с овощным соусом в духовке
Давайте приготовим сочные диетические котлеты с большим количеством густого, ароматного и очень вкусного овощного соуса.
Куриные гнезда с помидорами и сыром в духовке
Это блюдо может приятно удивить своим вкусом, высоким содержанием белка и интересным видом. Прекрасная замена надоевшим котлетам.
Капуста, тушеная с фаршем и овощами на сковороде
Тушеная капуста с фаршем прекрасно подходит для подачи на обед или ужин. Это полезное, сытное и несложное в приготовлении блюдо, которое содержит необходимые организму витамины и микроэлементы.
Смотрите также
Диетический ужин – 9 рецептов быстрых и вкусных диетических блюд
Правильная диета, несмотря на расхожее мнение, не означает голодание. Подборка разнообразных рецептов позволит людям, заботящемся о своём здоровье и фигуре, приготовить не просто полезный, но и очень вкусный диетический ужин.
Содержание материала:
1 Куриная грудка, тушенная с овощами
2 Легкое блюдо из индейки в мультиварке
3 Диетический салат с морепродуктами
4 Омлет с помидорами на ужин
5 Перец, фаршированный творогом
6 Низкокалорийный овощной суп-пюре
7 Говядина с брокколи на ужин
8 Диетический стейк из лосося
9 Смузи из кефира на скорую руку
Куриная грудка, тушенная с овощами
Блюдо с нежным мясом, гармонично сочетающимся с тушенными овощами, готовится из:
куриной грудки;
1/4 луковицы;
6 средних шампиньонов;
1 болгарского перца;
5 соцветий брокколи;
1/2 головки чеснока;
200 мл овощного бульона;
стопки оливкового масла;
соли и специй.
Способ приготовления:
Очищенный лук нарезается кубиками и пассеруется на сковороде с оливковым маслом.
Спустя 5 минут в масло выкладываются кусочки грудки, предварительно обваленные в муке, и обжариваются.
После подрумянивания курица с луком заливается бульоном.
В закипевший бульон отправляются нарезанные кубиками перец и грибы, измельчённый чеснок, соцветия брокколи, соль и специи.
Огонь уменьшается и блюдо тушится под закрытой крышкой четверть часа.
Легкое блюдо из индейки в мультиварке
Диетическое мясо индейки обладает большим количеством питательных элементов и обязательно должно включаться в рацион при правильном питании. Быстро и вкусно блюдо можно приготовить из следующих ингредиентов:
1/2 кг филе индейки;
1 морковь;
100 мл нежирного йогурта;
соль и перец.
Чтобы насладиться вкусным ужином:
Индейка промывается и режется небольшими кусочками.
Из очищенного корнеплода подготавливаются тонкие кружочки.
Мультиварка устанавливается в режим «Тушение».
Спустя минуту в прогретую чашу выкладываются мясо и морковь, которые заливаются йогуртом, солятся и перчатся.
Через 30 минут блюдо готово к дегустации.
Диетический салат с морепродуктами
Лёгкий ужин из полезных и низкокалорийных морепродуктов придаст организму сил, не перегрузив желудок тяжёлой пищей. Для приготовления необходимы:
200 г креветок;
столько же листьев салата;
12 помидоров черри;
10 перепелиных яиц;
кусочек сыра;
стопка оливкового масла.
В процессе приготовления делаем так:
Яйца с креветками отвариваются.
Сыр натирается на средней тёрке.
Очищенные яйца и помидоры делятся на половинки.
Листья салата рвутся руками.
Тарелка выстилается фрагментами листьев, на которые выкладываются креветки, яйца и томаты.
Салат солится, перчится и притрушивается сырной стружкой.
Омлет с помидорами на ужин
«Овощной» омлет с нежной структурой готовится за несколько минут из таких составляющих:
4 яйца;
150 г сыра;
15 г зелёного лука;
3 помидора;
немного оливкового масла;
соль.
Этапы создания быстрого ужина:
Помидоры обдаются кипятком, ошкуриваются, режутся кубиками и слегка обжариваются.
В отдельной посуде яйца взбиваются с солью, измельчённым луком, мелко натёртым сыром и солью.
После извлечения томатов на сковороду с оставшимся маслом выливается яичная масса.
Когда омлет «схватится», на него выкладываются помидорные кубики.
Блюдо жарится до готовности под закрытой крышкой.
Перец, фаршированный творогом
Оригинальное блюдо с использованием полезного творога разнообразит диетическое меню ярким вкусом. Для исполнения рецепта подготавливаются:
болгарский перец – 2 шт. ;
помидор – 1 шт.;
творог – 300 г;
сливочное масло – кусочек;
чеснок – 2 зубчика;
зелень – 1 пучок;
соль и перец – по вкусу.
Чтобы подать к столу необычное блюдо, потребуется выполнить такие шаги:
Из вымытого перца вырезаются плодоножки и вынимаются семена.
Из плотного помидора при помощи чайной ложки извлекается сердцевина.
Чеснок измельчается.
В отдельной посуде смешиваются творог, размягчённое сливочное масло, чеснок, соль и перец. Полученная начинка делится на две разные части.
В ёмкость с меньшим количеством творога добавляется измельчённая зелень.
Полученной творожной массой с зеленью фаршируется помидор.
Оставшийся творог используется для фаршировки перца.
Приготовленное блюдо убирается в холодильную камеру.
Спустя час овощи готовы к употреблению.
Низкокалорийный овощной суп-пюре
Излишек жидкости замедляет обменные процессы, создавая предпосылки к появлению лишних килограмм.Чтобы оставить в рационе необходимые первые блюда и не навредить организму, включите в еженедельное меню супы-пюре. Для приготовления достаточно подготовить:
свежий шпинат – 200 г;
стебель сельдерея – 2 шт.;
стебель порея – 1 шт.;
тыква – 100 г;
веточка тимьяна – 2 шт.;
перо лука – 4 шт.;
сливочное и подсолнечное масло – по 30 г;
соль и перец.
Диетический ужин для похудения готовится следующим образом:
В кастрюле с толстым дном разогревается масло, в которое выкладываются колечки порея.
Туда же отправляются крупные кусочки тыквы, измельчённые сельдерей и тимьян.
После того, как содержимое потомится под крышкой около четверти часа, в кастрюлю добавляются шпинат и 1,5 л кипятка.
Суп солится, перчится и спустя 5 минут пюрируется при помощи блендера.
Говядина с брокколи на ужин
Блюдо в стиле азиатской кухни создаётся из следующих продуктов:
Брокколи разбирается на соцветия, которые режутся на несколько кусочков.
В ёмкости мясные ломтики смешиваются с крахмалом и половиной масла.
В сковороду с оставшимся раскалённым маслом выкладываются кусочки брокколи.
Через 2 минуты обжарки овощ заменяется мясом, которое готовится на интенсивном огне при постоянном помешивании.
Когда мясо приобретёт румяную корочку, к нему добавляются имбирь и чеснок.
После появления стойкого аромата чесночно-имбирной смеси, масло из сковороды заменяется соевым соусом и устричным уксусом.
К блюду добавляется брокколи и спустя 1 минуту ужин готов к подаче.
Диетический стейк из лосося
Мясо красной рыбы покорит своей нежностью и аппетитностью. Для приготовления используются 400 г лосося, ¼ лимона, а также такие специи, как карри, розмарин и приправа для рыбы с солью.
Watch this video on YouTube
Схема подготовки проста:
Промытые и обсушенные стейки выкладываются на сухую сковороду без масла.
Сверху кусочки притрушиваются карри и любимой приправой.
Рядом насыпается немного розмарина.
В конце на стейки для сочности выкладываются тонкие лимонные кружочки.
Сковорода накрывается крышкой и помешается на средний огонь.
Спустя 2 минуты ёмкость убирается и выдерживается с закрытой крышкой около четверти часа, за которые лосось «подойдёт» самостоятельно.
Смузи из кефира на скорую руку
Питательный напиток, заряжающий энергией и позитивом. Готовится смузи из:
200 мл кефира;
зелёного яблока;
ванилина и корицы.
Схема подготовки выглядит следующим образом:
Яблоко очищается от кожуры и семечек, закладывается дольками в блендер.
Фрукт заливается кисломолочным продуктом с добавлением небольшого количества корицы и ванили.
Всё взбивается и переливается в стакан.
Вот так вкусные и аппетитные диетические блюда на ужин позволят правильно питаться, сохраняя здоровье и идеальную фигуру.
Рецепты диетических блюда — простые и быстрые рецепты с фото на Maggi.ru
Скрыть дополнительные параметры
Подбор по параметрам
Тип блюда
Продукты MAGGI®
Вторые блюда
Выпечка
Выпечка и десерты
Гарниры
Горячие закуски
Десерты
Завтраки
Изделия из теста
Напитки
Салаты
Соус
Супы
Холодные закуски
Метод приготовления
Время приготовления
Мультиварка
Микроволновая печь
Хлебопечка
Блендер
Духовка
Пароварка
Фритюрница
Гриль
Скороварка
Медленноварка
Вок
Фондю
Горшочки
Варка
Тушение
Жарка
Готовка на пару
Приготовление на огне
Брожение
Соковыжималка
До 15 минут
15-30 минут
30-60 минут
Более часа
Более 2 часов
Азербайджанская
Азиатская
Американская
Английская
Арабская
Армянская
Белорусская
Ближневосточная
Болгарская
Венгерская
Греческая
Грузинская
Еврейская
Европейская
Индийская
Испанская
Итальянская
Кавказская
Китайская
Корейская
Латиноамериканская
Марокканская
Мексиканская
Немецкая
Польская
Русская
Тайская
Татарская
Узбекская
Украинская
Французская
Чешская
Швейцарская
Шотландская
Ямайская
Японская
Постные рецепты
Вегетарианские рецепты
Детское питание
Низкокалорийная диета
Диета-Магги
Кето диета
Желаемые ингредиенты
Исключить ингредиенты
Время дня:
Сложность:
Завтрак
Обед
Ужин
Перекус
Низкая
Средняя
Высокая
Дополнительно:
Тип рецепта:
Большая компания
Дети
Пошаговые фоторецепты
Видео рецепты
Диетический ужин, который не навредит фигуре
Думаете, что от последнего приема пищи нужно отказаться? Ничего подобного! Просто готовьте диетический ужин, чтобы не набрать лишних килограммов.
Татьяна Шаманина
Теги:
Здоровье
Похудение
рецепты
Лайфхаки
Диеты
Не знаете, какие диетические блюда приготовить на ужин? Делимся идеями вкусных и простых блюд для всей семьи.
Диетический ужин для похудения: лучшие рецепты
Что приготовить на ужин: диетическое блюдо из курицы
Ингредиенты:
8 куриных бедер без кожи
столовая ложка уксуса
около 1/2 чесночного порошка
3 чайные ложки оливкового масла
половина луковицы
пучок свежей кинзы
3 зубчика чеснока
30 г болгарского перца
помидор, нарезанный кубиками
половина чашки длинного белого риса
4 стакана воды
куриный бульонный кубик
соль по вкусу
Как приготовить вкусный диетический ужин?
Приправьте курицу уксусом и чесночным порошком и оставьте на 10 минут.
Нагрейте глубокую сковороду на среднем огне и налейте 2 чайные ложки масла.
Бросьте курицу и жарьте ее по 5 минут с каждой стороны на медленном огне.
Перемешайте в блендере лук, кинзу, чеснок, зеленый лук и болгарский перец и заправьте смесь оливковым маслом. Обжаривайте смесь на медленном огне в течение 3 минут.
Добавьте к зелени помидор и тушите минуту. Далее закиньте рис и хорошо перемешайте.
Через минуту влейте воду и тушите минут 10. Затем бросьте курицу и посолите блюдо. Тушите ужин до готовности. Обязательно прикройте рис с курицей крышкой, чтобы пар не уходил.
Через 20 минут снимите блюдо с огня и оставьте его под крышкой еще на 10 минут.
Диетический ужин: рецепт блюда из лосося и спаржи
Ингредиенты:
1/3 стакана оливкового масла
щепотка молотого перца
2 столовые ложки свежего апельсинового сока
2 столовые ложки свежего розмарина и несколько цельных веток для украшения
1 столовая ложка лимонного сока
1/2 чайной ложки свежего чеснока
1/4 чайной ложки тертой цедры апельсина
соль по вкусу
пучок тонкой спаржи
оливковое масло
3 целых филе лосося
тонко нарезанный апельсин, примерно 5 долек
Как приготовить?
Разогрейте духовку до 200 градусов.
Взбейте до однородной массы апельсиновый сок, 2 столовые ложки розмарина, 2 столовые ложки оливкового масла, щепотку соли, перца и 1/4 чайной ложки цедры и чеснока.
Выложите на противень подрезанную спаржу и сбрызните ее оливковым маслом. Далее разложите филе лосося между спаржей. Сбрызните рыбу приготовленным маринадом.
Добавьте к спарже тонкие ломтики апельсина и веточки розмарина.
Посыпьте блюдо апельсиновой цедрой, перцем и солью.
Выпекайте лосось и спаржу в течение 12-15 минут.
Вкусный диетический ужин из креветок
Ингредиенты:
1 лайм или лимон
3/4 стакана нежирного кокосового молока
1 чайная ложка соевого соуса с низким содержанием натрия
2 зубчика чеснока
небольшой кусочек свежего имбиря
красный чили
пучок свежей кинзы
2 луковицы, тонко нарезанные
большая морковь
2 средних кабачка
красный перец
500 г вареных и очищенных королевских креветок
Как приготовить диетический ужин вкусно и быстро?
Мелко натрите цедру лайма в большой миске и смешайте ее с соком этого же плода. Взбейте кокосовое молоко и соевый соус. Мелко натрите чеснок, имбирь и половину стручка красного чили. Мелко нарежьте половину пучка кинзы и смешайте ее луком.
С помощью спирилизатора нарежьте морковь и кабачки. Лайфхак — можете заменить спирилизатор специальным ножом для чистки овощей. Добавьте к овощам кокосовое молоко и оставьте смесь настаиваться 10 минут.
Через 10 минут добавьте в миску смесь из красного перца, чеснока и имбиря, креветки и оставшуюся кинзу. Посыпьте сверху блюдо зеленым луком и нарезанным чили. Сверху полейте соком лайма. Ужин готов.
Паста с горохом
Ингредиенты:
400 г пасты
200 г замороженного гороха
чайная ложка лимонной цедры
50 г сыра рикотта
1/2 чайной ложки соли
1/2 чайной ложки перца
пучок зеленого лука
Как приготовить?
Сварите пасту, следуя инструкции на упаковке.
Пока макароны готовятся, взбейте 100 г оттаявшего гороха в блендере или кухонном комбайне. Добавьте к гороху цедру и рикотту и несколько раз перемешайте, а затем приправьте смесь солью и перцем.
Смешайте макароны с рикоттой и цельным отваренным горохом. Посыпьте сверху мелко нарезанным луком и смесью с крошеным горохом.
Диетический ужин из сосисок — быстро и вкусно
Ингредиенты:
2 острых перца
чайная ложка меда
чайная ложка горчицы
чайная ложка семян мака
небольшая часть головки лука
4 куриных сосиски
4 булочки для хот-догов
2 маленьких помидора и соленых огурца
несколько листьев салата
Как приготовить?
В миске смешайте горчицу, мед, молотый перец и мак. В конце добавьте лук.
На гриле или в сковороде немного поджарьте сосиски.
Выложите сосиски, мелко нарезанный острый перец, ломтики помидора и огурца на булочку. Сверху полейте соусом и подавайте хот-доги с зеленым салатом и горчицей.
Фото: Shutterstock
Диетические блюда — 20 вкусных и быстрых рецептов
Рецепты
04.11.2020
Анна Липовская
Фото: instagram.com
Следить за фигурой на самом деле легко и просто, если потратить немного времени и продумать все детали своего меню. Кого-то отпугивает пресная и однообразная еда, а кого-то – необходимость часами колдовать на кухне. Но это всего лишь крайности, не имеющие ничего общего с реальной жизнью. В доказательство держи 20 вкусных и быстрых рецептов диетических блюд!
1. Диетическая пицца
Фото: joinfo.com
Звучит фантастически, но на самом деле это реальность!
Тебе понадобится:600 г куриного филе, 50 г греческого йогурта, 50 г томатной пасты, 1 помидор, 70 г моцареллы, базилик и оливки.
Приготовление: Тонко отбей курицу, выложи в форму и 10 минут запекай в духовке при 180 градусах – это будет основа. Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.
2. Диетические капустные котлеты
Фото: simpleslim.ru
Капустные котлеты очень недооценивает, и совершенно зря!
Приготовление: Протуши мелко нашинкованную капусту в воде с оливковым маслом около 10 минут. Добавь овсяные хлопья и молоко, перемешай и протуши еще 5 минут. Вбей в массу яйцо, приправь, разложи в формочки для маффинов и выпекай 20 минут при 200 градусах.
3. Рагу с баклажанами
Фото: pinterest.ru
Легкий рецепт диетического и полезного овощного блюда.
Тебе понадобится:1 баклажан, 1 кабачок, 5 помидор, 0,5 ч.л. соли, половина луковицы, карри и зелень.
Приготовление: Нарежь баклажаны с кабачками кубиками среднего размер и отвари в разных кастрюлях в течение 20 минут. Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.
4. Диетическая творожная запеканка
Фото: skverweb.ru
Красивая и вкусная запеканка для полноценного завтрака!
Приготовление: Залей манку молоком и оставь на 20 минут, чтобы она набухла. Взбей яйца с сахаром, соедини массы и добавь их к творогу. Размешай тесто, переложи в форму и 40 минут выпекай при 180 градусах.
5. Куриные котлеты с отрубями
Фото: vogazeta.ru
Сытные, нежные и совсем не пресные.
Тебе понадобится:500 г куриного филе, 1 ст.л. воды, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 80 г творога, 1 яйцо, отруби, специи и зелень.
Приготовление: Измельчи курицу в фарш, добавь к ней лук, чеснок и зелень. Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.
6. Диетический салат мимоза
Фото: bookandcook.pl
Простой и полезный рецепт обычного домашнего салата.
Приготовление: Отвари и натри яйца с морковью (белок и желток отдельно), а с тунца слей жидкость и разомни вилкой. Добавь в йогурт соевый соус и отдельно мелко натри сыр. Выкладывай слоями: белки, соус, сыр, соус, тунец, соус, морковь с луком, соус, желтки.
7. Диетический салат с креветками
Фото: wall.alphacoders.com
Морепродукты – находка для хорошей фигуры, а в сочетании с авокадо они становятся еще полезнее.
Тебе понадобится:100 г креветок, 1 авокадо, 1 огурец, 20 г сыра, 1 зубчик чеснока, 1 лимон, 1 ст. л. оливкового масла.
Приготовление: В течение нескольких минут отвари креветки в подсоленной воде и очисти. Нарежь огурцы и креветки одинаковыми кубиками, перемешай салат и заправь оливковым маслом с давленым чесноком и соком половины лимона. Сверху посыпь все мелко натертым сыром.
8. Куриная грудка с овощами
Фото: thesecretfilm.ru
Диетическое филе идеально сочетается с мягкими и сочными овощами.
Приготовление: Нарежь курицу кусочками среднего размера, посоли, обваляй в специях и оставь на 15 минут. Нарежь овощи, сложи все в рукав для запекания и отправь в духовку на 30-40 минут при 200 градусах.
9. Диетический запеченный картофель
Фото: sticker-collection.com
Да, даже картошку можно сделать почти безвредной для фигуры!
Приготовление: Нарежь картофель кусочками среднего размера и провари с травами 3-4 минуты после закипания. Просуши кусочки, обваляй в крахмале, сложи в пакет и убери на ночь в морозилку. Взбей в блендере перец, чеснок и специи и добавь к ним заранее взбитые до пиков холодные белки с солью. Обмакни каждый ломтик картофеля в соус, выложи на пергамент и полчаса запекай при 200 градусах.
10. Перец с овощами
Фото: best-kylinar.in.ua
Блюдо настолько же полезное, насколько и ароматное.
Приготовление: Натри морковь, нарежь сыр кубиками, измельчи к ним зеленый лук и розмарин. Разложи на фольге кружочки помидора и кольца лука, остатки начинки и перец, наполненный начинкой. Добавь душистый перец, заверни фольгу в конверт, положи в формочку и наполовину наполни ее водой. Выпекай примерно полчаса при 180 градусах.
11. Диетические овсяные оладушки
Фото: tartes-and-recreation.com
У них немного другая текстура, но они все равно очень вкусные и румяные!
Приготовление: Взбей яйца с сахаром, специями, водой и кефиром. Постепенно добавь туда сухие ингредиенты и нарезанные яблоки, хорошо перемешай. Жарь оладушки на антипригарной сковородке или с минимальным количеством масла.
12. Диетические сырники в духовке
Фото: pinterest.ru
Еще одно любимое блюдо для тех, кто следит за своей фигурой.
Тебе понадобится:2 яйца, 7 г разрыхлителя, 400 г обезжиренного творога, 2 ст.л. отрубей, ваниль, заменитель сахара.
Приготовление: Смешай творог, яйца и овсяные отруби, добавь к ним разрыхлитель и ваниль с сахзамом. Раздели массу на одинаковые части и выложи в силиконовые формочки. Отправь в духовку при 180 градусах до золотистости.
13. Рыбные котлеты на пару
Фото: kotletki.online
В этом рецепте можно использовать любую белую или красную рыбу.
Приготовление: Взбей в блендере рыбный фарш с тертой морковью и луком, приправь и добавь яйцо. Для консистенции можно использовать немного манки. Вскипяти воду с лавровым листом, гвоздикой и перцем, сформируй котлетки и готовь их на пару около 20 минут.
14. Сочные диетические тефтели
Фото: mircooking.ru
Смело бери постное мясо – тефтели все равно будут мягкими и сочными.
Тебе понадобится:700 г фарша, 3 ст.л. вареного риса, 1 морковь, 1-2 луковицы, половина пучка зелени, 2 яйца, 3 зубчик чеснока, специи, мука, по 1 ст.л. томатной пасты и сметаны.
Приготовление: Смешай фарш с измельченным луком, морковью, чесноком и зеленью, добавь специи, рис и яйца, а потом вымеси. Сформируй тефтели и каждую обваляй в муке. Выложи их в один слой в широкую форму и залей соусом из воды, сметаны, томатной пасты и приправ. Накрой тефтели фольгой и отправь в духовку до готовности при 200, а после закипания – при 180 градусах.
15. Фаршированные куриные грудки
Фото: pinterest.fr
Простое, но красивое и диетическое блюдо без масла и лишних калорий.
Тебе понадобится:400 г куриного филе, 100 г риса, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, курага, перец чили.
Приготовление: Отвари рис, смешай его с рубленой зеленью, чесноком, специями и измельченной курагой. Сделай в куриных грудках надрезы, чтобы получились длинные кармашки. Наполни их начинкой, закрепи зубочистками, заверни в фольгу и запекай около 25 минут при 200 градусах.
16. Диетический салат из кабачков
Фото: craftlog.com
Очень свежий и вкусный рецепт салата, который не стыдно подать к столу.
Приготовление: Нарежь кабачки кубиками, обваляй в специях, добавь соль, масло и бальзамик. Выложи их на пергамент в один слой и запеки 15 минут при 200 градусах. Смешай йогурт с кинзой и чесноком, заправь кабачки, когда они остынут, и убери в холодильник.
17. Диетический овощной суп с индейкой
Фото: zen.yandex.ru
Он получается такой красивый, что понравится даже детям!
Тебе понадобится:300 г индейки, бульон, по 100 г помидора, кабачка, моркови и фасоли, 50 г сельдерея, 40 г болгарского перца, 50 г лука, 3 зубчика чеснока, базилик, тимьян, 2 ст.л. оливкового масла, соль и перец.
Приготовление: Нарежь мясо кубиками покрупнее, а все овощи – маленькими. В оливковом масле слегка обжарь тимьян и чеснок, убери их и там же припусти индейку. Добавь лук с морковью, спассеруй 3 минуты и добавь остальные овощи. В последнюю очередь добавь томаты и фасоль, еще немного протуши, залей бульоном и доведи до кипения. В самом конце добавь свежий базилик и дай супу 5 минут настояться под крышкой.
18. Тефтели с брокколи
Фото: shnyagi.net
Необычный зеленый цвет не оставит домочадцев равнодушными.
Приготовление: Отвари брокколи 2-3 минуты или возьми замороженную и взбей в блендере. Туда же добавь куриное филе, а потом вмешай в фарш манку и яйцо. Посоли и приправь смесь, и обжаривай котлеты на антипригарной сковородке.
19. Диетическая шарлотка с яблоками
Фото: cookpad.com
Любимый яблочный пирог тоже можно сделать низкокалорийным.
Приготовление: Смешай в одной миске хлопья, муку, яйцо с белками, кефир и мед. Тесто по консистенции должно напоминать блинное. Оставь его на полчаса, чтобы хлопья набухли, добавь разрыхлитель и специи и залей нарезанные яблоки в форме. Выпекай диетическую шарлотку полчаса при 180-200 градусах.
20. Диетическое мороженое из бананов
Фото: photorecept.ru
Всего четыре ингредиента – и ты получишь море удовольствия!
Тебе понадобится:2 банана, 100 г йогурта, щепотка корицы, сахарозаменитель.
Приготовление: Нарежь бананы небольшими кусочками и несколько часов подморозь в морозилке. Взбей их в блендере с йогуртом и специями по вкусу. Можно добавить орехи, арахисовое масло или немного коньяка. Разлей мороженое в формочки и снова убери в морозильник.
65 Easy Healthy Dinner Ideas
Ethan Calabrese
Если вы чем-то похожи на нас, здоровое питание труднее всего ночью. У нас есть быстрые, здоровые завтраки, упакованные ланчи и закуски для работы вниз , которые поддерживают нас сытыми и мотивированными в течение всего дня (наши кешью с карри подавляли многие послеобеденные приступы голода). Но потом мы возвращаемся домой к ужину, и это совсем другая история. Мы знаем, что намного легче контролировать свое здоровье, когда вы готовите сами, но часто слишком легко переключиться на замороженные блюда или еду на вынос. Вдохновляйтесь этими рецептами здорового ужина, чтобы поддерживать себя в тонусе каждый вечер недели — мы верим в вас!
Мы знаем, что здоровье для разных людей выглядит по-разному, поэтому мы включили варианты для каждой диеты, например низкоуглеводной, веганской, пескатарианской или безглютеновой. Мы также включили блюда для домашних поваров всех уровней квалификации, поэтому у нас есть вы, независимо от того, являетесь ли вы шеф-поваром или новичком, полна ли ваша кухня гаджетами или вы работаете с одной миской и одним ножом ( мы ВСЕ были там).
Когда дело доходит до «здорового питания», мы ВСЕ о свопах. Хотите сделать свой ужин низкоуглеводным? Наслаждайтесь супергероями цветной капусты, цуккини и салата, чтобы вы остались довольны без хлеба или лапши. Посмотрите нашу запеканку из цветной капусты с начинкой, наши салатные обертки из филадельфийского сыра, нашу лазанью на решетке из цуккини или наши биг-маки с низким содержанием углеводов, чтобы узнать, как легко (и вкусно!) отказаться от углеводов. Ищете растительные или вегетарианские варианты? Замените колбасу на темпе, как в нашем темпе и брокколи рабе ореккьетте; цветная капуста барбекю для курицы, как в нашей веганской пицце; фасоль для говяжьего фарша, как в нашем вегетарианском чили; или тофу для креветок, как в нашем жарком из тофу. Как только вы перейдете к альтернативным вариантам белка, мы уверены, что вы даже не будете скучать по мясу. Кстати говоря, ты пытаешься избегать красного? Вы можете легко заменить более постный фарш на говяжий, например, в наших запеченных гамбургерах с индейкой или в нашем чили из индейки, приготовленном в мультиварке. Хотите немного изменить свое здоровье? Попробуйте заменить коричневый рис белым рисом в любом из ваших любимых блюд. Наша богиня и чаши для сбора урожая подаются на цельном зерне, и от этого только лучше (и вы тоже!).
Хотите вдохновения после еды? Ознакомьтесь с нашим лучшим полезным печеньем, нашими любимыми фруктовыми десертами, а также нашими лучшими веганскими десертами.
Парк Фейербах
1 из 65
Лазанья на решетке из цуккини
Да, классическая лазанья очень вкусная, но когда нам хочется чего-то менее углеводного, мы обращаемся к этому летнему варианту с цуккини. Совет от профессионала: Цукини выделяет много воды, поэтому нам нравится промокать его бумажным полотенцем, когда лазанья готова, а затем жарить, пока сыр не станет пузырчатым и хрустящим. 😍
Получить рецепт лазаньи с решеткой из цуккини .
Итан Калабрезе
2 из 65
Запеченная курица с лимоном и перцем
Если бросить курицу в сковороду с солью и перцем и запечь ее вечно, конечно это будет ужасно. Мы знаем, что это звучит очевидно, но это то, что делают многие люди, пытающиеся «здорово питаться». С другой стороны, когда вы добавляете слои ярких и свежих ароматов (например, лимонного перца!), здоровое питание может быть чрезвычайно легким.0005 и вкусные.
Получить рецепт Запеченная курица с лимонным перцем .
Итан Калабрезе
3 из 65
Чаша Будды
Прелесть этих мисок в том, что они бесконечно адаптируются — вы можете жарить практически любые овощи, использовать любое количество начинок, и это будет восхитительно на вкус. рецепт. Единственное, что мы можем настоять, чтобы вы должны оставить на тарелке, это невероятная арахисовая заправка. Это безумно вкусно.
Получить Рецепт Чаши Будды .
Park Feierbach
4 из 65
Миски для яичных рулетов
Если вы любите хрустящие пикантные яичные рулетики, то вы можете считать эту неупакованную версию здоровым ужином своей мечты. Без необходимости заворачивать или жарить это вегетарианское блюдо готовится менее чем за час. Украсьте хрустящим сырым зеленым луком, поджаренными семенами кунжута и большим количеством масла шрирача или чили.
Получите рецепт Миски для яичных рулетов .
Андрей Буй
5 из 65
Веганский мясной рулет
Этот сытный «мясной» рулет готовится в основном из нута и молодых грибов. Мы влюблены! Подавайте его с веганским картофельным пюре и зеленой фасолью, чтобы получить максимально комфортную и полезную пищу.
Получить Рецепт веганского мясного рулета .
Parker Feierbach
6 из 65
Тофу, приготовленный стир-фрай
Для достижения наилучших результатов используйте сверхтвердый тофу, который был заморожен, чтобы он лучше впитывал ароматы, и ненадолго варите тофу в подсоленной воде, чтобы сделать его более твердым. и менее вероятно, что крошится, когда толкается в кастрюле.
Получить рецепт жареного тофу .
Parker Feierbach
7 из 65
«Тощий» Альфредо
Облегченная версия нашего феттучини Альфредо, вы можете почувствовать себя немного лучше во время вечеров с макаронами. Отказ от густых сливок и использование небольшого количества греческого йогурта по-прежнему дает вам сочный сливочный соус, который вы полюбите.
Получить рецепт «Тощий Альфредо» .
Parker Feierbach
8 из 65
Фритюрница для рыбы
Мы любим классическое сочетание рыбы и чипсов и обычно отдаем предпочтение нашей любимой рыбе в пивном кляре, когда возникает желание. Но жарка может быть грязной, и иногда мы хотели бы пропустить эту часть — эта рыба во фритюре — идеальная замена. Это каждые бит, как хрустящая, и рыба тоже остается идеально слоеной.
Получить Рецепт рыбы во фритюре .
Кэтрин Вирсинг
9 из 65
Кабачки, фаршированные итальянскими колбасками
Делиш
10 из 65
Фалафель Вегетарианские фаршированные перцы с нутом
Parker Feierbach
11 из 65
Свиные отбивные во фритюрнице
В большинстве случаев свиные отбивные нам не очень нравятся. Часто пережаренные, они получаются сухими, грустными и безвкусными. Приготовление их во фритюрнице все меняет! Из-за интенсивной циркуляции тепла снаружи слегка подрумянивается, а внутри остается красивым и сочным.
Получить рецепт свиных отбивных во фритюрнице .
Emily Hlavac Green
12 из 65
Веганские обжаренные морские гребешки с суккоташем
В блюде, которое привнесет на стол летнее настроение независимо от сезона, королевские трубачи отражают сладкий, нежный вкус морских гребешков. Этот ужин, достойный свидания, обязательно произведет впечатление на красочный и хрустящий суккоташ из кукурузы и гороха.
Получите Веганские жареные морские гребешки с соусом суккоташ, рецепт .
Паркер Файербах
13 из 65
Острая миска для лосося
В зерновых мисках есть что-то волшебное. Все компоненты хороши сами по себе, и когда они собраны вместе, они каким-то образом становятся на или даже на лучше.
Получите рецепт Острой чаши с лососем .
Parker Feierbach
14 из 65
Почерневшая тилапия
Даже ненавистники морепродуктов могут оценить эту почерневшую тилапию. Мягкая на вкус рыба получает вкусную ароматную приправу из коричневого сахара, тмина, паприки и орегано. Подавайте рыбу с очень простой сальсой из авокадо — или нет. Он достаточно вкусен сам по себе.
Получите рецепт Почерневшей тилапии .
Парк Фейербах
15 из 65
Дважды запеченный сладкий картофель
Мы любим дважды запеченный картофель, когда нам хочется чего-нибудь сливочного, углеводного и утешительного. Этот дважды запеченный сладкий картофель демонстрирует все те же качества, кроме того, что он немного полезнее — идеальный вегетарианский ужин!
Получите рецепт Дважды запеченного сладкого картофеля .
Итан Калабрезе
16 из 65
Запеченный лосось
Эта полезная запеченная рыба — лучший способ накормить компанию. Нет необходимости готовить на сковороде — все запекается в духовке в фольге, что упрощает приготовление и очистку. Мы считаем, что это может быть просто один из лучших рецептов лосося . .. когда-либо.
Получить рецепт Запеченный лосось .
Parker Feierbach
17 из 65
Лодочки с буррито и цуккини
В этих фаршированных цуккини вы не пропустите тортилью. У них есть все, что вам нравится в вашем любимом буррито — черные бобы, кукуруза, СЫР — за исключением углеводов!
Получить рецепт лодочек с буррито из цуккини .
Джоэл Голдберг
18 из 65
Запеченные бургеры из индейки
Бургеры из индейки могут иметь репутацию сухих и безвкусных блюд. Но с этими запеченными бургерами из индейки такого никогда не будет. Даже без масла они насыщены вкусом благодаря соевому соусу, чесноку, зеленому луку и луку-шалоту.
Получите рецепт Запеченных бургеров с индейкой .
ПАРКЕР ФЕЙЕРБАХ
19из 65
Веганские фрикадельки
Немногие продукты удовлетворяют так, как сытная тарелка спагетти и фрикадельки. Даже если вы избегаете мяса, теперь вы СЛИШКОМ можете наслаждаться этой комфортной едой! Эти фрикадельки на основе нута имеют массу вкуса, быстро готовятся, и обеспечивают хорошее количество белка и клетчатки.
Получите рецепт Веганских фрикаделек.
Тиффани Азур
20 из 65
Брускетта с курицей-гриль
Этан Калабрезе
21 из 65
Лосось в глазури с медом и чесноком
Этот пикантно-сладкий лосось, давний фаворит читателей Delish, никогда не разочаровывает. Горячий совет: дайте филе приготовиться в течение нескольких минут. Это, и супер высокая температура, вот как вы получаете эту вкусную корочку здесь.
Получите рецепт Лосось, глазированный медом и чесноком.
Итан Калабрезе
22 из 65
Помидоры тако
Мы все за гениальную диету с низким содержанием углеводов, и эти помидоры полностью оправдывают ожидания. Мы никогда не думали фаршировать их мясом тако, сыром и сметаной, но мы сделаем все, что угодно, лишь бы отказаться от тортильи в пользу низкоуглеводной еды. Вы также можете заменить начинку для помидоров чизбургера.
Получить рецепт помидоров тако .
Parker Feierbach
23 из 65
Black Bean Burger
Найти альтернативу мясу может быть сложно, но мы думаем, что эти гамбургеры действительно справляются с этой задачей. Секрет? Перестаньте пытаться сделать их на вкус говядиной и сосредоточьтесь на вкусе!
Получить рецепт Black Bean Burger .
Lucy Schaeffer
24 из 65
Тостады из черной фасоли
Эти тостады из черной фасоли, состоящие всего из 5 ингредиентов, представляют собой самое простое и быстрое в приготовлении здоровое блюдо. Вы всегда можете добавить дополнительные начинки, такие как кукурузная сальса, ранчо из авокадо или бесконечные хрустящие овощи, такие как редис или маринованный красный лук, но здесь мы делаем все проще.
Получите рецепт Tostadas из черной фасоли .
Parker Feierbach
25 из 65
Голубцы с начинкой
Этот рецепт основан на голубках, польском блюде, в котором пропаренные листья капусты покрывают мясной фарш из свинины или говядины с луком и рисом. Что нам больше всего нравится, так это то, что мясо и рис готовят в самой капусте, а это значит, что для вас меньше работы!
Получить рецепт Голубцы с начинкой.
Предоставлено Итаном Калабрезе
26 из 65
Запеченный апельсиновый цыпленок
Этот запеченный вариант такой же вкусный и пикантно-сладкий, как оригинальный апельсиновый цыпленок, но без дополнительных усилий и калорий. Подавайте вместе с коричневым рисом и вкусной брокколи или китайской капустой для фантастического здорового ужина в будний день.
Получить рецепт Запеченная апельсиновая курица .
Итан Калабрезе
27 из 65
Фаршированная курица Primavera
Parker Feierbach
28 из 65
Тако с лососем
Первое, о чем вы можете подумать, услышав слова «рыбные тако», вероятно, это тако в стиле баха, наполненные хрустящей жареной рыбой. Но тако можно приготовить из любых морских обитателей, от креветок до лосося! Эти тако просты в приготовлении, они свежие, пикантные, полезные и абсолютно вкусные.
Получите рецепт Тако с лососем .
Сюзанна Клементс
29 из 65
Tempeh & Broccoli Rabe Orecchiette
Park Feierbach
30 из 65
Фаршированная желудевая тыква
Все наши любимые осенние вкусы собраны воедино в этой удивительно простой и очень ароматной фаршированной желудевой тыкве. Капуста добавляет сердечности, которую может дать только хорошая зелень крестоцветных, и она идеально сочетается с нежной, сладкой мякотью тыквы. Ням!
Получите рецепт Фаршированные желудевые тыквы.
10 простых идей для здорового питания в реальной жизни
Джиллиан Кубала, MS, RD, 30 июня 2021 г. — Медицинское заключение Адриенн Зейтц, MS, RD, LDN, Nutrition
Вы можете подумать, что приготовление полезных, вкусных обедов дома — сложный процесс, но я здесь, чтобы сказать вам, что это не должно быть.
Несмотря на то, что я люблю еду и люблю готовить, мне нравится, когда дело доходит до еды. Это означает выбор рецептов, которым легко следовать и которые не включают сложные методы приготовления или, казалось бы, бесконечные шаги.
Вот 10 моих простых рецептов ужина, которые помогут вам быстро приготовить здоровую еду на столе.
Сладкий картофель богат полезными питательными веществами, такими как бета-каротин, витамин С, калий и клетчатка (1).
Кроме того, они очень вкусные и подходят практически ко всему. Это делает их идеальной основой для создания сытного обеда.
У меня дома мы готовим фаршированный сладкий картофель не реже одного раза в неделю. Я жарю целый сладкий картофель, а затем начиняю его такими ингредиентами, как обжаренные овощи, фасоль, курица и сыр.
Это очень универсальное блюдо, и вы можете выбирать из множества комбинаций вкусов. Вы можете попробовать один из простых рецептов, представленных ниже, или приготовить его и просто выложить ваши любимые ингредиенты на жареный сладкий картофель.
Сладкий картофель, фаршированный куриным песто
Сладкий картофель, фаршированный тако
Вегетарианский фаршированный сладкий картофель
Средиземноморский запеченный сладкий картофель
Зерновые миски пользуются успехом на моей кухне. Нам с мужем нравится, насколько просты и легко адаптируются зерновые миски, и мы часто готовим этот ужин, когда нам хочется вкусной, но простой в приготовлении еды.
Я соблюдаю безглютеновую диету, поэтому мы используем безглютеновые злаки, такие как лебеда и коричневый рис. Тем не менее, вы можете использовать любое зерно для зерновых мисок, включая фарро, просо и ячмень.
Зерновые являются важным источником клетчатки и других питательных веществ, таких как магний. Исследования показали, что диеты, богатые зерновыми, связаны с более низким риском развития ряда заболеваний, включая рак толстой кишки, болезни сердца и диабет 2 типа (2).
Чтобы приготовить зерновую миску, положите на порцию приготовленных зерен вареные или сырые овощи и источник белка, такой как курица, жареные или сваренные вкрутую яйца, жареные креветки или лосось.
Затем добавьте купленную в магазине или домашнюю заправку или просто сбрызните оливковым маслом и лимонным соком.
Например, в этой миске Будды Зеленой Богини используется неотразимая комбинация коричневого риса, жареной брокколи, сахарного горошка, авокадо, сваренных вкрутую яиц, поджаренных тыквенных семечек и сливочного соуса на основе йогурта.
Вот еще несколько рецептов зерновых мисок, которые станут идеальным вариантом для вечернего ужина, когда у вас мало времени:
Тайские куриные миски Будды
Миска с лососевыми зернами и лимонным соусом тахини
Миска Будды с бататом и нутом
Поделиться на Pinterestcheche22/Getty Images
Когда у вас есть цыплята, как у меня, яйца используются не только для завтрака. Мы регулярно используем яйца в качестве источника белка для быстрых и вкусных обедов, включая фриттаты.
Яйца обеспечивают вас полезными жирами и белками, поэтому все, что вам нужно сделать, это добавить различные ваши любимые овощи, чтобы покрыть ваши потребности в клетчатке.
Некоторые из моих любимых овощей для фриттаты включают спаржу, шпинат, сладкий картофель, кабачки, лук, соцветия брокколи, грибы и помидоры. Вы также можете добавить такие ингредиенты, как сыр, травы, специи или соус песто, чтобы придать фриттате дополнительный аромат.
Вы даже можете использовать для фриттаты остатки лосося, нарезанного цыпленка и картофель.
Я люблю подавать фриттату с нарезанным авокадо или свежими фруктами. Это сытное блюдо, которым можно наслаждаться в любое время дня и ночи. Frittatas очень просты в приготовлении, и вы можете приготовить их менее чем за час.
Вот несколько вкусных и простых рецептов фриттаты:
Фриттата с весенними овощами
Фриттата с сыром и курицей и перцем, брокколи
Фриттата с лесными грибами, чеддером, зеленым луком и горошком
Один из моих больших сытных салатов обеды, особенно когда я не в состоянии тратить время на еду.
Проблема с большинством салатов заключается в том, что они плохо составлены, и вскоре после еды вы снова почувствуете голод. Ключом к приготовлению сытного салата на ужин является наличие большого количества белка, полезных жиров и клетчатки.
Начните с вашей любимой зелени, такой как шпинат, смешанная зелень, руккола, капуста или ромэн. Добавьте еще несколько овощей, таких как перец, огурцы, морковь, брокколи или красный лук, к зелени, чтобы увеличить содержание клетчатки.
Затем выберите источник белка, такой как курица-гриль, креветки, лосось или яйца, сваренные вкрутую. Добавление богатого клетчаткой источника углеводов, такого как бобы или жареный сладкий картофель, еще больше увеличит фактор сытости.
Посыпьте ваше творение жареными семечками подсолнуха или тыквы для получения хрустящей текстуры, затем сбрызните его полезной заправкой, такой как оливковое масло и бальзамический уксус, или следуйте этому рецепту, чтобы приготовить домашнюю заправку «Зеленая богиня».
Вот еще несколько идей для салатов на ужин:
Куриный салат с шаурмой и заправкой из тахини
Салат из суперпродуктов с лососем
Хрустящий азиатский салат с нарезанными кусочками
Большинство блюд из пасты не содержат необходимые ингредиенты, такие как белок и клетчатка, чтобы вы чувствовали себя сытыми (3).
К счастью, несколько простых советов помогут вам быстро приготовить сытный и питательный ужин из макарон.
Сначала выберите пасту. Я большой поклонник пасты из коричневого риса Tinkyada, но вы можете использовать любую пасту, которая вам нравится. Вы также можете использовать лапшу из цуккини вместо макарон, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием углеводов.
Затем выберите источник белка. Я люблю использовать куриную грудку или куриный фарш, или, если я хочу растительный белок, я добавляю нут.
Затем выберите овощи. Я люблю классическое сочетание шпината и брокколи, но подойдет почти любой овощ. Наконец, выберите соус, например песто, маринара или оливковое масло.
Вот несколько рецептов, которые можно попробовать в следующий раз, когда вам захочется пасты:
Паста с курицей песто из брокколи
Салат с жареными овощами и макаронами из нута
Лапша из цуккини с мини-цыпленком Фета и фрикадельками из шпината
8 еда приносит больше удовлетворения, чем сытная тарелка горячего супа. К счастью, суп может быть прост в приготовлении и является идеальным выбором для приготовления пищи, так как вы можете легко приготовить большие порции.
Мне нравится варить супы, для которых требуется всего одна кастрюля, потому что это означает меньше времени на уборку. Я готовлю супы на плите, но вы можете приготовить любой из следующих рецептов в мультиварке, чтобы сэкономить время.
Сливочно-желтый гороховый суп
Куриный суп с карри
Рагу из чечевицы, капусты и киноа
Карри — отличный выбор для быстрого и сытного ужина, потому что он универсальный, простой в приготовлении и подходит для всей семьи. Кроме того, регулярное употребление карри может помочь улучшить ваше здоровье за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, включая высокий уровень триглицеридов и сахара в крови (4, 5).
В зимние месяцы мне нравится готовить согревающее карри из нута и сладкого картофеля и подавать его с рисом или лебедой.
Многие рецепты карри готовятся за 30 минут или меньше, включая следующие простые блюда с карри:
Быстрое и простое тайское карри из нута
Простое блюдо с лососем и красным карри на 1 сковороде
30-минутное тайское карри с курицей
Бургеры отличный выбор для семей, потому что их легко приготовить и они обязательно понравятся даже самым привередливым вкусовым рецепторам.
Несмотря на то, что гамбургеры с говядиной являются популярным выбором, вы можете приготовить гамбургеры практически из любого источника белка, включая куриный фарш, лосося, тунца и чечевицу.
Мой муж готовит вкусный куриный бургер, и я люблю подавать его с большим салатом и жареным картофелем фри.
Вы можете подавать гамбургеры на сытной цельнозерновой булочке, в салатной обертке или на подушке из зелени в соответствии с вашими диетическими потребностями.
Вот несколько рецептов гамбургеров, которые очень просты в приготовлении:
Бургеры с пиццей и нутом
Бургеры со шпинатом и фетой и лососем
Очень хороший батат, чеддер, барбекю, Куриные бургеры
Поделиться на PinterestCameron Whitman/Stocksy United
Несмотря на то, что приготовление целой курицы может занять некоторое время, это не может быть проще. Ознакомьтесь с этим руководством о том, как приготовить идеальную курицу.
Когда я жарю целых цыплят, я набиваю дно жаровни дольками картофеля, луком и кусочками моркови, чтобы овощи готовились вместе с курицей.
Когда курица запечется, дайте ей отдохнуть 15 минут, прежде чем нарезать. Вы можете использовать это время, чтобы приготовить быстрый салат, подобный перечисленным ниже:
Легкий салат с помидорами и авокадо
Любимый зеленый салат с яблоками, клюквой и тыквой
Салат из вяленых помидоров с оливками и фетой
Если вы не любите мыть посуду, эта идея для вас.
Большинство рецептов требуют использования нескольких кастрюль, сковородок и мисок. Тем не менее, блюда из сковороды позволяют складывать все ингредиенты на одну сковороду для приготовления, что экономит ваше время на кухне.
Взгляните на эти аппетитные блюда из листовой сковороды:
Противень с курицей харисса с нутом и сладким картофелем
Противень с лимоном и лососем в масле с пармезаном и спаржей
Противень с курицей и фахитас
Вегетарианская средиземноморская сковорода с ужином
Приготовление здорового и сытного ужина включать сложные рецепты и часы на кухне.
Перечисленные выше рецепты не только питательны, но и просты в приготовлении.
Попробуйте один из рецептов выше в следующий раз, когда вы рисуете пустое место за ужином.
Только одно
Попробуйте сегодня: Если вы не знаете, что приготовить на ужин, не паникуйте! Во-первых, загляните в свой холодильник и кладовую, чтобы узнать, с какими ингредиентами вам придется работать.
Затем приготовьте сбалансированное питание, выбрав следующее:
источник белка
некрахмалистый овощ
источник углеводов
полезный жир
Например, пара запеченных куриных грудок с соте из брокколи в оливковом масле и чеснок. Добавьте печеный картофель, и у вас получится здоровое и сбалансированное блюдо.
Многие люди чувствуют себя подавленными, когда дело доходит до еды, особенно новички в кулинарии. Простота — хороший совет, который поможет вам сохранять спокойствие на кухне.
Рецепты здорового ужина | BBC Good Food
Рецепты здорового ужина | BBC Good Food
Хотите попробовать наш БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план здорового питания? Нажмите здесь и выберите один из наших планов питания для мясоедов, вегетарианцев или веганов.
Показаны позиции с 1 по 24 из 101
Полезная курица кацу карри
Оценка 3,9 из 5,86 оценок
Этот более полезный кацу покрыт мелко нарезанными миндальными хлопьями и запечен в духовке (а не жареный) до хрустящей корочки и золотистого цвета. Если вы следуете плану здорового питания, то это отличное блюдо, которое можно добавить в свой репертуар
Дал из шпината, сладкого картофеля и чечевицы
Рейтинг 4,8 из 5760 оценок
Успокаивающий веганский рецепт в одной кастрюле это значит 3 из 5 ваших ежедневных занятий! Вы не ошибетесь с этим богатым железом, нежирным и низкокалорийным ужином
Полезная лазанья
Рейтинг 3,8 из 5,8
Наслаждайтесь нашей более легкой версией семейной классической лазаньи. У него много вкусов, но в порции менее 500 калорий, а также упаковка из четырех ваших пятиразовых порций
Здоровая рыба с жареным картофелем с соусом тартар
Рейтинг 4,3 звезды из 5,45 рейтинги
Совершенно здоровый ужин в пятницу для двоих, рыба с жареным картофелем
Картофель, запеченный во фритюрнице
Оценка: 3,9 из 5,8 оценок
Попробуйте запечь картофель во фритюрнице, чтобы получить хрустящую корочку с пушистой серединкой. Этот процесс выполняется быстрее и энергоэффективнее, чем в духовке
Запеканка из лосося с помидорами и пряностями
Рейтинг 4,2 из 5,54 оценок
быстрый и легкий перекус в середине недели. Подавать с наанским хлебом и дольками лимона
Простое рыбное рагу
Рейтинг 4,8 из 5,97 оценок
Это быстрое и полезное блюдо состоит из филе белой рыбы, королевских креветок, насыщенного томатного соуса и овощей, которых хватит на 3 порции. 5 раз в день
Жаркое из говядины и сычуаньского перца
Рейтинг 3,7 из 5,3 оценок
Подайте это полезное жаркое всего за 20 минут. С низким содержанием жира и калорий, это блестящее быстрое блюдо на четверых в середине недели
Простая выпечка с сосисками
Рейтинг 4,6 из 5,59 оценок
Используйте сосиски в качестве основы для этой легкой летней выпечки на лотках. В него входят артишоки, молодой картофель, масляная фасоль, помидоры и свежий соус песто, и он очень вкусен с хрустящим хлебом. масала с этой более легкой версией для всей семьи, которая полезна для здоровья и не содержит глютена. Это гарантированное удовольствие для публики
Спагетти с креветками и хариссой
Рейтинг 4,6 из 5.112 оценок
Попробуйте наш ужин из спагетти на двоих с королевскими креветками и соусом харисса. На его приготовление уходит всего 20 минут, и он также полезен для здоровья — отлично подходит для еды в середине недели.
Жареные куриные бедра с коричневым рисом и сальсой верде
Рейтинг 3,5 из 5,4
Как насчет здорового низкокалорийного ужина из жареной курицы? Наслаждайтесь этой вкусной едой с такими преимуществами, как витамин С из зеленой сальсы, который помогает усвоению железа
Куриный шашлык с лимоном
Рейтинг 4,6 из 5,42
Эти куриные шашлычки в лепешках имеют прекрасный вкус, а также полезны для здоровья. Их легко приготовить на обед в беспокойные будние дни
Говядина с бальзамическим соусом тушеное мясо с овощным пюре
Рейтинг 4,5 из 5,13 оценок
Получите все пять из пяти в день с этим вкусным бальзамическим рагу из говядины в сопровождении идеальной удобной еды — вегетарианского пюре — идеального для холодной погоды
Суперполезные бургеры с лососем
Рейтинг 4,7 из 5,362 оценок
Если вы хотите чего-то более легкого, чем рыбные котлеты с картофелем, попробуйте эти простые бургеры из лосося с имбирем, соевым соусом и кориандром
2
2
2
2
2
2
Полезная куриная запеканка с макаронами
Рейтинг 3,8 из 5,11 оценок
Попробуйте эту полезную куриную запеченную пасту с перцем, кабачками и рикоттой для питательного ужина в середине недели. Он обязательно станет хитом для всех
Полезный жареный ужин
Рейтинг 4,2 из 5,5 оценок
Приготовьте полезный нежирный вариант ростбифа на двоих, приготовленный из нежирного сочного стейка и жареных овощей с соусом на гарнир
Пряный суп из моркови и чечевицы
Рейтинг 4,6 из 5,1222 оценок
Вкусная, острая смесь, полная железа и с низким содержанием жира. Готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлен в мультиварке
Запеканка из копченой трески, брокколи и орзо
Рейтинг 4 из 5,30 оценок
Наслаждайтесь этой легкой и быстрой запеканкой из трески, брокколи и орзо в оживленные будние дни. Это полезно для здоровья и с низким содержанием жира, а так как это выпечка на противне, мытье посуды минимальное!
Быстрое ризотто из тыквы и ячменя
Рейтинг 4,2 из 5,6 оценок. Он полезен для здоровья и содержит мало калорий и жира — идеально подходит для быстрого ужина
Вегетарианский яки удон
Рейтинг 4,1 из 5,108 оценок
Упакуйте овощи вместе с нашим ароматным яки удон в японском стиле. Это полезно, готовится всего 25 минут, содержит мало жира и калорий
Спагетти с тунцом, каперсами и чили
Рейтинг 4,7 из 5,26 оценок
Тунец, каперсы и руккола с чесноком, чили и спагетти, чтобы сделать этот легкий и полезный ужин. На изготовление 9 уходит всего 25 минут.0003
Полезные спагетти с морепродуктами
Рейтинг 4,4 из 5,5
Отправляйтесь в пляжный ресторан с тарелкой быстрой и легкой пасты из морепродуктов, богатой питательными веществами
Оценка 5 из 5.1
Наслаждайтесь этими ароматными пряными вегетарианскими пирогами с пюре из арахисового масла. Богатые белком и углеводами, они идеально подходят для ужина после тренировки
Загрузить еще
Рекламный контент
100+ идей быстрого здорового ужина (за 30 минут или меньше)
У всех нас была дилемма «что приготовить на ужин». И я понимаю! Вы хотите что-то утешительное и вкусное, что-то, что будет есть вся семья, и что-то полезное. Не говоря уже о том, что это должно быть быстро и легко сделать!
Сегодня я делюсь 100+ моих любимых быстрых здоровых обедов , которые идеально подходят для занятых будних вечеров. Это руководство по рецептам — вкусный способ приготовить здоровые рецепты, которые НА САМОМ ДЕЛЕ всем понравится. Не стесняйтесь добавить эту ссылку в закладки, чтобы держать ее под рукой в последний момент!
Более 100 идей быстрого здорового ужина (простые рецепты)
Поиск идей быстрого здорового ужина, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нравятся вам и вашей семье, необходим для здорового образа жизни. От тако до пиццы, от сытных мисок и запеканок, этот обзор рецептов сосредоточен на успокаивающих и питательных продуктах! Вот что вы найдете в этом руководстве:
Полезные рецепты тако
Healthy Pizza & Pasta
Quick Dinner Salads
Healthy Dinner Bowl Recipes
Easy Casseroles & Skillets
Other Quick Healthy Dinners
Easy Healthy Dinner Ideas (VIDEO)
Healthy Taco Recipes
Healthy Shredded Chicken Тако
Запеченные тако махи-махи
1.
Тако с кусочками здоровой курицы
Вкусные, хрустящие, полезные, с оттенком остроты Шрирача. Немного феты в довершение всего, и у нас есть супер легкая, быстрая и здоровая еда с этими полезными куриными тако!
2. Запеченные тако махи-махи
Эти запеченные тако махи-махи полезны для здоровья, не содержат глютена и богаты белком! Их так легко приготовить, и они отлично подходят для тех дней, когда вам просто нужна идея быстрого и полезного ужина!
3. Тако с креветками и лаймом Шрирача
Нужен простой и полезный рецепт на ужин? Эти тако с лаймом и креветками от Шрирача НАСТОЛЬКО вкусные, не содержат глютена и питательны. Приготовьте их примерно за 20 минут или меньше – это вкусная еда, которая понравится всей семье!
4. Острые тако с лососем и заправкой из авокадо и лайма
Эти острые тако с лососем очень легко приготовить, а вкус у них невероятный. Сделанные из сочного филе лосося, кукурузы, нашинкованной капусты и сбрызнутые сливочной заправкой из авокадо и лайма, они НАСТОЛЬКО хороши!
Тако Шрирача с лаймом и креветками
Острые тако с лососем
5.
Простые мексиканские тако Барбакоа
Пикантные, ароматные, с нужной остротой. Эти легкие мексиканские тако Barbacoa отлично подходят для приготовления легкого и вкусного ужина в будний день в мультиварке на этой неделе.
6. Рецепт тако с креветками из Баха
ЛУЧШИЕ тако из креветок из Баха, пикантные, слегка хрустящие, ароматные, острые на вкус и просто ОЧЕНЬ ХОРОШИЕ! Сделано из креветок в панировке из миндальной муки, капустной капусты со сливочным копченым соусом Баха, свежей кинзой, лаймом, хрустящим красным луком и сыром котиха, все завернуто в теплую цельнозерновую лепешку. Эти полезные тако идеально подходят для всего: от легкого повседневного ужина до веселой летней встречи с друзьями!
7. Тако фахита с курицей
Эти фахита-тако с курицей — пикантные, вкусные, их так легко приготовить, и это одна из лучших идей для здорового ужина! Они отлично подходят для встречи с друзьями, легкого ужина в будний день или для приготовления обедов в течение недели.
8. Тако с черненым лососем за 30 минут
Это легкий, полезный и ЭПИЧЕСКИЙ ужин в будний день. Для этого рецепта тако требуется всего несколько ингредиентов, и вы готовы к ужину!
Тако с черненым лососем
Тако с курицей фахита
9. Тако с рваной свининой из джекфрута
Тако из рваной свинины из джекфрута – САМЫЕ ПРОСТЫЕ вегетарианские тако! «Вяленая свинина», приготовленная с тертым джекфрутом, лучшей приправой и соусом барбекю, с начинкой для теплых кукурузных лепешек, посыпанная кинзой, красным луком, сыром котиха (или веганским сыром) и авокадо. Эти тако с джекфрутом наполнены летней атмосферой, и их можно приготовить всего за 30 минут!
10. Тако с вяленой курицей и сальсой из манго и авокадо
Этот рецепт тако с вяленой курицей представляет собой идеальный баланс сладкого и острого. Держите этот рецепт на повторе для быстрых здоровых ужинов, которые не разочаруют!
Полезная пицца и паста
ЛУЧШИЙ рецепт полезной лазаньи
Паста со сливочным лососем
11.
ЛУЧШИЙ рецепт полезной лазаньи
Следует признать, что это не 30-минутный рецепт. Но это на 100% стоило упомянуть и добавить в эту статью, потому что это НАСТОЛЬКО легко и просто! Не говоря уже о невероятно вкусных. Это действительно одна из моих любимых идей для легкого здорового ужина, которую хочется повторять!
Это самый сырный, самый липкий, самый сливочный, ЛУЧШИЙ рецепт легкой здоровой лазаньи на ужин сегодня вечером. Все достоинства классической лазаньи, но облегченные и наполненные полезными ингредиентами для вкусной здоровой еды!
12. Паста со сливочным лососем
Безмолочная, сливочная и ВКУСНАЯ. Этот рецепт сливочной пасты с лососем легко приготовить, и его можно приготовить за 30 минут или меньше. Это одна из лучших идей для здорового ужина!
13. Пицца Маргарита с лавашом за 10 минут
Эти полезные и вкусные пиццы Маргарита с лавашом готовятся всего за 10 минут и получаются невероятно вкусными! Если вам хочется пиццы, но вы хотите придерживаться здорового режима питания, не ищите дальше, это для вас!
14.
Легкая вегетарианская запеченная зити
Этот рецепт легкой вегетарианской запеченной зити можно приготовить за 30 минут, и это одно из лучших простых блюд для здорового питания! Сделано из грибов, цуккини, болгарского перца, творога и вкусной пасты зити. Здоровая комфортная еда во всей красе!
15. Паста с вялеными помидорами и курицей
Этот рецепт пасты с вялеными помидорами и курицей — одна из лучших идей для легкого здорового ужина! Приготовлено за 30 минут или меньше, вам понравится летний вкус этого блюда из макарон.
Куриная паста с вялеными помидорами
Наан-пицца со шпинатом и грибами
16. Наан-пицца со шпинатом и грибами
Эта наан-пицца со шпинатом и грибами готовится легко, быстро и полезно. Идеально подходит для быстрого здорового ужина в очень загруженные будние дни!
17. Паста со сливками и тыквой
Эта паста со сливками и тыквой — ЛУЧШИЙ вариант быстрого, легкого, полезного и комфортного ужина. Это также веганский, вегетарианский и безглютеновый продукт.
18. Курица с базиликом, запеченная в кастрюле Зити
Здоровое, простое и быстрое домашнее приготовление комфортной еды для победы! Зити с курицей, запеченной в горшочке с базиликом, идеально подходит для вкусного и легкого ужина в будний день!
19. Пицца с жареным редисом, рукколой и хаварти из лаваша
Приготовлена из мягкого запеченного лаваша, сливочного сыра хаварти, запеченных ломтиков редьки и рукколы. К счастью, эта пицца из лаваша лучше для вас, содержит меньше калорий и при этом очень вкусная!
Паста со сливками и тыквой
Соус для пасты с авокадо за 10 минут
20. Соус для пасты с авокадо за 10 минут
ЛУЧШИЙ соус для пасты с авокадо, который можно приготовить за 10 минут или меньше! Это быстро, легко, полезно, без глютена, без молочных продуктов, веганское и вкусное. Идеально подходит для идеи легкого здорового ужина!
21. Запеканка из макарон с грибами и шпинатом
Сливочная, сырная, пикантная, полезная паста, покрытая густым ароматным соусом. Вы не ошибетесь, выбрав эту запеканку из макарон с грибами и шпинатом!
22. Отдельные пиццы со шпинатом и козьим сыром песто
Эти отдельные пиццы со шпинатом песто и козьим сыром сливочные, ароматные и сырные! Эти пиццы сделаны из корочки из цветной капусты, чтобы вы могли придерживаться здорового питания.
23. Паста с соусом песто с курицей и помидорами
Одна из моих любимых идей для быстрого здорового ужина! Нет ничего лучше этого рецепта пасты буррата с курицей и томатами для ароматного ужина, который понравится всем. Приготовьте этот простой и полезный рецепт пасты буррата всего за 30 минут!
Паста с грибами и шпинатом, запеченная
Курица, помидоры, песто, паста буррата
24. Запеченные куриные фрикадельки со шпинатом
Не совсем рецепт пасты, но идеально подходит для добавления к вашей любимой здоровой пасте! Эти запеченные куриные фрикадельки со шпинатом и пармезаном — одна из лучших идей для здорового ужина, которая понравится всем.
25. Макароны с рикоттой и сыром со шпинатом
Эти сливочные, вкусные и простые в приготовлении макароны с рикоттой и сыром со шпинатом полностью меняют жизнь! Этот рецепт пасты, приготовленный из полезного шпината, сливочной рикотты, тертого чеддера, моцареллы и больших локтей, понравится всей семье. Соберите этот рецепт макарон с сыром за 30 минут или меньше, чтобы приготовить легкий, сытный ужин следующего уровня!
Салаты для быстрого ужина
Салат с жареным бататом и черной фасолью
Марокканский салат с нутом и морковью
26. Салат с жареным бататом и черной фасолью
Свежий шпинат со сливками, ароматная фасоль с черным вкусом, жареная лебеда и лимонная заправка тахини, которая объединяет все это. Этот салат из жареного сладкого картофеля и черной фасоли питателен, полон вкуса, прост в приготовлении и может быть просто одной из лучших идей для быстрого здорового ужина!
27. Марокканский салат из нута и моркови
Вам, ребята, понравится! Это не обычный салат. Этот марокканский салат из моркови и нута полон множества удивительных и свежих ароматов. Если вам нравятся пикантные, свежие, хрустящие и немного сладкого, то этот салат — одно из лучших здоровых блюд!
28. Осенний салат из жареного нута
Этот вкусный осенний салат из жареного нута хрустящий и сытный! Этот салат, приготовленный из нарезанной капусты, хрустящих тыквенных семечек, грецких орехов, зерен граната, сушеной клюквы и нута, обжаренных с маслом, куркумой, тмином и корицей, является одним из ЛУЧШИХ.
29. Салат из жареной тыквы
Салат из жареной тыквы с рубленым шпинатом, грецкими орехами, семенами тыквы, зернами граната, сливочным сыром с плесенью и сбрызнут пикантной заправкой из оливкового масла. Этот вкусный, легкий и полезный рецепт ужина станет вашим любимым!
Еще одно полезное блюдо, которое готовится чуть более 30 минут, но ОЧЕНЬ легко готовится сделайте так, чтобы это стоило дополнительного времени! И это невмешательство, так что вы можете использовать это время для других дел. Этот рецепт подражателя острого юго-западного салата на вкус точно такой же, как версия Chick-Fil-A! Приготовьте этот легкий салат в кратчайшие сроки, чтобы получить одну из лучших идей для здорового ужина, которая понравится всем.
31. Салат из вяленых помидоров и рукколы из чечевицы
Сладкие вяленые помидоры, сливочный козий сыр, пикантная чечевица, свежая руккола и свежие помидоры. Все это украшено полезной имбирной заправкой из куркумы! Идеально подходит для небольшой летней встречи с друзьями или в качестве легкой, вдохновленной здоровой еды.
32. Салат с инжиром и козьим сыром
Этот салат с инжиром и козьим сыром представляет собой идеальный баланс сладкого и острого для здорового обеда или ужина! Полезная зелень и жареная спаржа со сладкими свежими яблоками, инжиром, козьим сыром, грецкими орехами и сбрызнутые лучшей сливочной бальзамической заправкой!
33. 10-минутный средиземноморский салат с фарро
Этот 10-минутный средиземноморский салат с фарро наполнен питательными веществами и ярким, пикантным вкусом! Так идеально для быстрого и здорового перекуса!
Простой салат из нута Green Goodness
Салат из авокадо с клубникой и шпинатом
34.
Простой салат из нута Green Goodness
Свежая зелень, полезная брокколи, спаржа, авокадо и ложка приправленного нута с заправкой Artguy. Этот полезный и простой салат из нута Green Goodness легко приготовить за 10 минут или меньше!
35. Легкий салат из киноа с сыром фета
Этот простой рецепт салата из киноа с сыром фета идеально подходит для здорового повседневного ужина, обеда или гарнира для приготовления пищи. Этот вегетарианский и безглютеновый рецепт очень вкусный и питательный!
36. Салат с авокадо и клубникой и шпинатом
Этот весенний салат с авокадо и клубникой и шпинатом готовится из свежего шпината, нарезанной сладкой клубники, сливочного авокадо и хрустящих грецких орехов, заправляется оливковым маслом первого отжима и приправляется по вкусу.
37. Полезный куриный салат «Кобб»
Полезный куриный салат «Кобб» Рецепт с пряной зеленью, сливочным авокадо, вареными яйцами, свежими помидорами, кукурузой, вкусной курицей-гриль и посыпанной крошкой из голубого сыра. Такой вкусный и лучший для быстрого здорового ужина!
Полезный куриный салат «Кобб»
Легкий салат с тако с фаршем из индейки
38. Легкий салат с тако с фаршем из индейки
Одна из моих любимых идей для легкого здорового ужина! Пряный, сливочный, пикантный и питательный. Этот легкий полезный салат тако с фаршем из индейки очень прост в приготовлении и очень вкусен!
39. Миски для средиземноморского салата с ливанскими фрикадельками барбекю
Хрустящая киноа, освежающие огурцы, сладкие помидоры, сливочный авокадо и пикантные/острые фрикадельки в довершение всего! Эти средиземноморские салатники с ливанскими фрикадельками барбекю идеально подходят для быстрого и полезного ужина!
40. Салат из нарезанной брюссельской капусты с клюквой
Приготовленный из свежей брюссельской капусты, масла авокадо, козьего сыра и клюквы, вы не ошибетесь, выбрав этот вкусный салат для здорового ужина!
41. Лучший лимонно-бальзамический салат из чечевицы
Пикантный, хрустящий, освежающий и ОЧЕНЬ питательный. Это ЛУЧШИЙ лимонно-бальзамический салат из чечевицы! Независимо от того, готовите ли вы его для вегетарианской еды или гарнира, вам понравится эта простая идея здорового ужина.
Салат с брюссельской капустой и клюквой
Пикантный салат с чили и манго с киноа
42. Пикантный салат с чили и манго с киноа
Этот салат с чили и манго с пикантной киноа подарит вам вкус, питательный и освежающий вкус. Этот салат совсем не скучный!
43. Детокс-салат с редисом и мандаринами и киноа
Этот детокс-салат с редисом и мандаринами и киноа является веганским, вегетарианским и не содержит глютена. Это идеальный салат, который поможет вам достичь целей здорового питания. Не пропустите эту идею быстрого и полезного ужина!
44. Детокс-салат «Золотая свекла» с пеканом
Этот детокс-салат «Золотая свекла» с пеканом полезен, красочен и вкусен! Вам понравятся текстуры, добавленные в этот детокс-салат!
45. Салат с капустой и киноа карри с жареной брюссельской капустой
Салат из капусты и киноа с карри теплый, пикантный, хрустящий и божественный. С легким оттенком карри, прекрасно сочетающимся со свежей жареной брюссельской капустой. Это идеальное здоровое питание!
Салат из граната и орехов пекан с яблоками и корицей
Салат из редьки и мандарина и киноа Детокс
46. Салат из граната и орехов пекан с яблоками и корицей
Этот салат сладкий, пикантный и хрустящий. Это еще один отличный салат, веганский, вегетарианский и безглютеновый.
47. Салат с макаронами и сладким картофелем с куркумой
Такой вкусный, такой вкусный, такой полезный, такой простой. Этот салат, приготовленный из сладкого картофеля по спирали, оливкового масла, куркумы, шпината, фисташек и нута, идеально подходит для ужина!
48. Центральноамериканский салат в банке
Сладкий, пикантный, сливочный и хрустящий. Нет ничего проще, чем салат в банке! Соберите все это вместе и приготовьте быстрые здоровые обеды на неделю вперед.
49. Салат из алычи и козьего сыра
Сладкая и жареная алыча, мелко нарезанный шпинат, руккола, пикантные виноградные помидоры и полезная киноа, сбалансированные сливочным козьим сыром. Этот салат идеально подходит для легкого здорового ужина!
Рецепты Healthy Bowl Recipes
Рецепт Taco Bowl
Рецепт курицы с арахисовым маслом
50. Горячие миски с медом и нутом
Горячие миски с медом и нутом — идеальный баланс сладкого, острого и пикантного! Эти сытные миски, наполненные вкусом и питательными веществами, станут отличной идеей рецепта вкусного обеда или здорового ужина. Они также отлично подходят для того, чтобы подготовиться заранее и взять с собой в дорогу. Приготовьте этот простой вегетарианский рецепт за 20 минут или меньше, чтобы приготовить блюдо, которое понравится всем!
51. Рецепт чаши тако
Этот 20-минутный рецепт чаши тако — ЛУЧШЕЕ блюдо для легкого и вкусного ужина в будний день! Это блюдо, приготовленное из фарша из индейки, риса быстрого приготовления, черных бобов, помидоров, перца и свежей кинзы, понравится всем. Добавьте сливочный йогуртовый соус и немного свежевыжатого сока лайма, чтобы приготовить ужин без лишних хлопот, который можно приготовить в кратчайшие сроки.
52. Сливочные ньокки с песто из капусты и лимона
Эти сливочно-лимонные ньокки с песто из капусты — одна из ЛУЧШИХ идей быстрого здорового ужина! Приготовьте за 20 минут вкусную еду, которая понравится всем. Идеально подходит в качестве сытного вегетарианского рецепта или может добавить белок по вашему выбору. Каждый кусочек так хорош!
53. Рецепт курицы с арахисовым маслом
Этот рецепт курицы с арахисовым маслом — ЛУЧШИЙ рецепт для легкого и вкусного ужина, который понравится всей семье! Ароматная куриная грудка, приготовленная в липком чесночно-ореховом соусе с идеальным балансом сладкого и острого.
Веганские миски из нута Buffalo
Easy Quinoa Chili
54. Веганские миски из нута Buffalo
Пикантные, острые и ВКУСНЫЕ. Эти веганские миски из нута Buffalo наполнены сладким и острым вкусом соуса из баффало. Приготовьте этот простой и полезный ужин всего за 30 минут!
55. Сливочно-белый цыпленок чили
Успокаивающая классика, которая понравится всем. Этот рецепт сливочно-белого куриного чили приготовлен из полезных ингредиентов, насыщен ароматом, прост в приготовлении и идеально подходит для быстрого ужина в будний день!
56. Азиатские миски с тофу и рисом
Идеальный рецепт для ужина в будний день! Хрустящий тофу, пикантные цуккини, нарезанная морковь и свежий авокадо — все это подается с вкусным жареным рисом и покрыто соусом, в котором идеально сочетаются сладость и острота. Если вы ищете быстрый и простой рецепт ужина, эти азиатские миски с тофу и рисом питательны и вкусны!
57. Easy Quinoa Chili
Нужен простой рецепт вкусного и полезного блюда? Это чили из киноа легко приготовить, оно наполнено ароматом и идеально подходит для быстрого ужина.
Горячие куриные миски с медом
Миска для приготовления еды Southwest Chicken Burrito Bowl
58. Горячие куриные миски с медом
Еще одна идея легкого здорового ужина, затрачиваемая чуть более 30 минут, о которой стоит упомянуть! Эти легкие куриные миски с горячим медом невероятно вкусны, наполнены ароматом и идеально подходят для ужина в будний день. Кроме того, это один из самых популярных рецептов на Jar Of Lemons!
59. Лучший веганский перец чили
Легко приготовить и идеально подходит для ужина. Этот классический и вкусный рецепт веганского чили — ЛУЧШИЙ, и он понравится всей семье!
60. Лучший суп из сладкого картофеля
ЛУЧШИЙ рецепт супа из сладкого картофеля за 25 минут или меньше для легкого и полезного ужина в будний день! Сливочный вкус с идеальным балансом вкуса и сладости. Этот вкусный суп понравится вам и вашей семье!
61. Миска для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов
Эти миски для приготовления мексиканских блюд с низким содержанием углеводов идеально подходят для того, чтобы брать их с собой в дорогу! С низким содержанием углеводов, высоким содержанием белка, без глютена и вкусным.
62. Миска с куриным буррито для приготовления пищи по-юго-западному
Эти миски с буррито с курицей для приготовления пищи (юго-западная версия) восхитительны! Они не содержат глютена, и их приготовление занимает всего около 30 минут. Они отлично подходят для быстрого и легкого ужина в загруженные будние дни!
Миски с картофельным пюре
Веганские миски с киноа и куркумой
63. Сытный веганский суп из чечевицы
Рецепт сытного веганского супа из чечевицы, содержащего 17 г белка, идеально подходит для невероятно легкого и полезного ужина! Сделано из полезной чечевицы, свежих или замороженных овощей, нарезанных кубиками помидоров и лучших приправ. Этот рецепт понравится вам и вашей семье!
64. Легкий вегетарианский летний перец чили
Легкий вегетарианский летний перец чили, пикантный, сытный и идеально подходящий для быстрого и вкусного ужина в будний день! Этот рецепт чили является веганским, безглютеновым и безмолочным.
65. Веганские миски с картофельным пюре
Сливочное, пикантное, полезное и вкусное. Вам обязательно понравится этот рецепт легкого ужина в будний день!
66. Веганские чаши с киноа и куркумой
Смешайте киноа с куркумой, свежей капустой, жареным картофелем с куркумой, жареным нутом с паприкой и вкусным авокадо, чтобы приготовить самые потрясающие веганские чаши с киноа с куркумой!
Миски для барбекю с курицей
Радужные чаши для брокколи и нута
67.
BBQ Chicken Power Bowls
Одна из лучших 30-минутных идей для здорового ужина! Пикантные, ароматные BBQ Chicken Power Bowls, которые также не содержат глютена и НАСТОЛЬКО просты в приготовлении. Эти миски, приготовленные из куриной грудки, куриных бедрышек или даже курицы-гриль, станут быстрым и полезным ужином для победы!
68. Приготовление веганских блюд Чаши с черной фасолью и киноа
Веганский, сытный и вкусный! Вы не пожертвуете вкусом с этими вкусными веганскими блюдами из черной фасоли и киноа!
69. Радужные энергетические миски с брокколи и нутом
Радужные энергетические миски с брокколи и нутом позволяют легко и вкусно есть радугу! Кроме того, они , вероятно, вписываются в ваш план здорового питания, потому что они веганские, вегетарианские, безглютеновые и беззерновые!
70. Детокс-суп с чечевицей и куркумой
Полезный, теплый, пикантный и вкусный детокс-суп с чечевицей и куркумой, нутом и брокколи! Этот детокс-суп НАСТОЛЬКО хорош и не разочарует!
Вегетарианский зимний суп из нута со специями
Тыквенный суп с карри
71.
Зимний веганский зимний суп из нута со специями
В этом рецепте Power Bowl все пикантно, немного сладкого, очень полезного и наполненного ароматом! Они сбалансированы по полезным углеводам, жирам и белкам, а также богаты витаминами!
72. Чаши для тако Mahi Mahi
Эти простые миски для тако станут одной из ваших новых любимых идей для здорового ужина! Вкусный и насыщенный вкус.
73. Тыквенный суп с карри
Этот сливочный, пикантный, полезный теплый суп — совершенство. Этот тыквенный суп с карри также является веганским, вегетарианским и не содержит глютена!
74. Вегетарианские острые корейские миски с пибимпапом
Если вы искали рецепт полезного ужина в будний день, чтобы действительно поднять настроение, эти вегетарианские острые корейские миски с пибимпапом — то, что вам нужно!
Вегетарианские спагетти из цукини с красным соусом и грибами
Запеченная курица с соусом из куркумы
75. Вегетарианские спагетти из цукини с красным соусом и грибами
Сливочная, мягкая лапша из цукини с густым и сытным традиционным красным соусом, обжаренными грибами и сладкими помидорами. Этот вегетарианский рецепт спагетти с цуккини и красным соусом и грибами представляет собой идеальное сочетание простых, полезных блюд и комфортной домашней еды!
76. Power Bowls с куркумой, тахини и жареной свеклой
Сливочный, пикантный и слегка острый. Эти питательные миски помогут приготовить быстрый, легкий и полезный ужин в будний день!
77. Креветки с чесночным соусом и лапшой из цуккини
Это самый простой и вкусный вариант приготовления креветок с чесночным соусом и лапшой из цуккини. Этот рецепт креветок с чесночным соусом сливочный, пикантный и имеет лучший вкус лимона и чеснока!
78. Тайские креветки с кокосовым карри
Эти тайские креветки с кокосовым карри приготовлены с лучшим соусом карри: сладким, пикантным, пряным, теплым и вкусным. Идеально подходит для любого любителя креветок!
79. Запеченная курица с соусом из куркумы
Когда жизнь становится занятой, обеды на одной сковороде или противне, такие как запеченная курица с соусом из куркумы, становятся основными продуктами питания. И хорошо, потому что по этому рецепту получается сливочное, пикантное лакомство на тарелке!
Легкие запеканки и сковороды
Палео запеканка с курицей и грибами
Острая запеканка из тыквы с орехами
80. Палео запеканка с курицей и грибами
Палео запеканка с грибами – это простое блюдо для тех, кто любит есть! Этот палео-дружественный, безмолочный и безглютеновый рецепт известен своим приятным, пикантным вкусом. Приготовьте этот полезный и сытный ужин на любой вечер недели!
81. Острая запеканка из мускатной тыквы
Острая юго-западная запеканка из мускатной тыквы вкусная, пряная, полезная и идеально подходит для быстрого и легкого ужина! Это готовое блюдо, приготовленное из полезных овощей и говяжьего фарша, можно приготовить целиком в форме для запекания, и оно обладает насыщенным вкусом. Это также один из наших самых популярных рецептов!
82. Легкая рисовая запеканка из индейки
Этот рецепт легкой запеканки из индейки ЛУЧШИЙ! Сливочный, сырный, пикантный и легкий для уютного ужина, который понравится всей семье. Приготовьте это вкусное блюдо всего за 30 минут или меньше!
83. Сковорода со сливочной здоровой энчиладой
Измельченная курица, черная фасоль, кукурузные лепешки, нарезанный кубиками перец, легкая сметана и сыр смешаны вместе в сковороде и посыпаны кинзой и авокадо. Эта сливочно-здоровая куриная сковорода Enchilada идеально подходит для легкого ужина!
Полезная куриная запеканка из макарон с брокколи
Куриная запеканка фахита
84. Полезная куриная запеканка из пасты с брокколи
Паста из цельнозерновой муки, курица и брокколи в простом в приготовлении сливочном соусе из кешью, который можно приготовить за 30 минут. . Эта полезная куриная запеканка с макаронами и брокколи подходит для ВСЕХ и идеально подходит для быстрого ужина в будний день!
85. Легкий рецепт фаршированной курицы с абрикосом и моцареллой
Легкий рецепт фаршированной курицы с абрикосом и моцареллой Куриная грудка, свежая моцарелла, ломтики абрикосов и полезный шпинат. Если вы ищете легкие, здоровые блюда на ужин сегодня вечером, этот рецепт станет вашим семейным фаворитом!
86. Куриная сковорода по-тоскански без молока
Сливочная, пикантная, сытная, здоровая пища во всей красе. Добавьте свежие травы для одного из лучших рецептов здорового ужина!
87. Куриная запеканка фахита
Сегодня ужин, завтра обед! Любите ли вы объедки или нет, эту вкусную куриную запеканку фахита можно приготовить заранее и подавать в течение недели!
Безмолочная сковорода с курицей по-тоскански
Сковорода со сливками и здоровой энчиладой
88. Курица и овощи с медом и розмарином
Сладко, пикантно и вкусно! Этот рецепт курицы и овощей с медом и розмарином в горшочке заставит вас возвращаться снова и снова!
89. Рисовый плов с розмарином и грибами
Этот рис очень легкий и пушистый с идеально сбалансированным оттенком розмарина, сладкого перца и САМЫХ невероятно пикантных грибов. Если вы не фанат грибов, вполне возможно, что вы будете после этого рецепта!
Другие быстрые здоровые обеды
Испанский рис с фасолью
Куриные рулетики Fiesta в мультиварке
90. Испанский рис с фасолью
Пикантный рис в сочетании с красной фасолью и идеальным количеством специй! Этот быстрый и простой рецепт испанского риса с фасолью, полный вкуса, – лучшее вегетарианское блюдо или гарнир. Приготовьте по этому рецепту примерно за 30 минут ужин, который понравится всем!
91. Куриные рулетики Fiesta в мультиварке
Куриные рулетики в мультиварке Fiesta Ranch идеально подходят для обеда или ужина в будний день. Этот рецепт, приготовленный из лепешек из цельнозерновой муки, хрустящих свежих овощей, домашней здоровой фиесты-ранчо и курицы-ранчо, приготовленной на медленном огне, НЕВЕРОЯТНО вкусен и прост в приготовлении!
92. Хрустящая брюссельская капуста и бекон в аэрофритюрнице
Этот рецепт хрустящей брюссельской капусты и бекона во фритюрнице — мой любимый! Хрустящая снаружи и нежная внутри брюссельская капуста — пикантный гарнир, который понравится всем. Приправленный чесноком, а затем перемешанный с дымным, вкусным беконом.
93. Ризотто с грибами быстрого приготовления
ЛУЧШЕЕ ризотто с грибами быстрого приготовления для легкой и здоровой еды! Этот сливочный и пикантный рецепт отлично подходит в качестве вегетарианского основного блюда или сытного гарнира. Сделано из ароматного риса, куриного бульона, полезных грибов и свежего розмарина!
Тайский жареный рис с ананасом
Простое веганское картофельное карри
94. Тайский жареный рис с ананасом
Этот тайский жареный рис с ананасом прост в приготовлении, полезен и ВКУСЕН. Благодаря правильному количеству сладких и соленых вкусов он идеально подходит для сочетания с курицей, говядиной, креветками, тофу или как вегетарианский ужин!
95. Гуакамоле с креветками Тостадас
СУПЕР легкие 5-этапные гуакамоле с креветками из 5 ингредиентов, которые идеально подходят для быстрого здорового ужина! Действительно один из самых простых рецептов. Вся семья будет любить их!
96. Лучший жареный рис из цветной капусты
Лучший жареный рис из цветной капусты, который идеально подходит для сегодняшнего ужина! Этот 10-минутный рецепт прост в приготовлении, не содержит глютена, молочных продуктов, вегетарианский и отлично подходит для всей семьи
97. Сковорода для стейков и сладкого картофеля
Стейк и батат на сковороде всего за 25 минут из 10 простых ингредиентов. В соусе из дымчатого чипотле все это смешано для простого и полезного рецепта ужина на одной сковороде!
Легкие лимонно-чесночные креветки
Рецепт кленового барбекю с лососем
98. Легкое веганское картофельное карри
Это сытное и вкусное веганское картофельное карри НЕВЕРОЯТНО легко приготовить! Пикантный, пряный и с оттенком сладкого вкус этого любимого публикой картофельного карри очень вкусный.
99. Креветки Easy Lemon Garlic
Просто, свежо и вкусно. Этот Легкий рецепт креветок с лимоном и чесноком состоит всего из нескольких ингредиентов и наполнен ароматом. Приготовьте это от начала до конца всего за 20 минут и получите на столе здоровую, сытную и сытную еду, которая понравится всей семье!
100. Кленовый шашлык из лосося Рецепт
Не хотите разжигать гриль? Без проблем! Этот нежный, слоеный рецепт лосося с кленовым гриль приготовлен в духовке за 25 минут или меньше! Идеально подходит для легкого и полезного ужина в будний день, который понравится всей семье!
Полезный яичный салат с авокадо
Лучшее карри с кокосовой чечевицей и нутом
101. Полезный яичный салат с авокадо
и легкий обед за 10 минут или меньше! Выложите его на тосты или превратите в сэндвич, который понравится всей семье.
102. Лучшее карри с кокосовой чечевицей и нутом
ЛУЧШЕЕ карри с кокосовой чечевицей и нутом: сливочное, сладкое, пикантное, острое и идеально сочетается с рисом. Завершите его базиликом для идеального, легкого и полезного рецепта ужина! Этот рецепт является веганским, вегетарианским, безглютеновым и безмолочным.
103. Ужин на сковороде с базиликом и курицей
Ужин на сковороде с курицей и базиликом Вкусный и пикантный ужин. Сделано из органической курицы, жареной спаржи и картофеля, а затем заправлено томатным соусом с базиликом, что делает его идеальным, здоровым 30-минутным ужином!
104. Тайские роллы с курицей и салатом
Тайские роллы с курицей и салатом, которые легко приготовить, и они ВКУСНЫЕ! Идеально подходит для здорового питания, которое понравится всей семье.
Острый юго-запад Целиком 30 Фаршированный перец
Полезные куриные энчилады со сливками
105. Мексиканский рис с цветной капустой за 30 минут
Пикантный, простой и полезный. Этот 30-минутный мексиканский рецепт риса из цветной капусты является лучшим из когда-либо существовавших и является веганским, вегетарианским, безглютеновым, безмолочным и палео. Это идеально для ужина!
Spicy Southwest Whole30 фаршированных перцев с пикантным фаршем из индейки, полезным шпинатом и сладкими кедровыми орешками. Этот рецепт прост в приготовлении и идеально подходит для любого здорового питания!
107. Простой запеченный лосось терияки
Этот простой рецепт запеченного лосося терияки — СОВЕРШЕННО быстрый и полезный ужин в будний день. Это здоровое блюдо, наполненное ароматом, можно приготовить за 30 минут или даже меньше!
108. Запеченный сладкий картофель с нутом и соусом песто из брокколи
Запеченный сладкий картофель с нутом и соусом песто из брокколи станет вкусным веганским блюдом или гарниром! Приготовьте их в кратчайшие сроки для уникального и потрясающего здорового ужина в будний день.
109. Healthy Sloppy Joes (30 минут)
Этот 30-минутный рецепт Healthy Sloppy Joes невероятно прост в приготовлении, содержит много овощей, не содержит глютена и молочных продуктов и идеально подходит для быстрого здорового ужина или заморозки!
110. Полезные сливочные куриные энчилады
Пикантные, сытные, сырные, полезные сливочные куриные энчилады, которые также можно приготовить из еды и превратить в замороженное блюдо. Мне нравится, что этот быстрый ужин в будний день вкусный и простой в приготовлении!
Хотите получать еще больше вкусных и простых рецептов прямо на почту? Подпишитесь на нашу рассылку новостей и получите БЕСПЛАТНО 25 простых, полезных рецептов электронную книгу!
4.62 от 42 голосов
Распечатать рецепт
100+ идей для быстрого и легкого здорового ужина (за 30 минут или меньше)
ОГРОМНЫЙ список идей для быстрого здорового ужина, которые можно приготовить за 30 минут или меньше! Эти рецепты утешительны, просты в приготовлении и вкусны. Если вы ищете легкие и быстрые здоровые блюда на ужин, то этот список для вас!
Course: Dinner
Cuisine: American
Cook Time: 30 minutes
Total Time: 30 minutes
Servings: 4 Servings
Calories: 450 kcal
Author: Christine McMichael
Make Your Own
▢ 1 чашка свежих овощей
▢ 1 чашка цельнозерновых продуктов
▢ 1 чашка любимого белка
Сохраните этот список, чтобы найти лучшие рецепты здорового ужина и наслаждайтесь!
Приготовьте эти вкусные рецепты за 30 минут или меньше, и вы получите идеи здорового ужина, которые понравятся всем!
Пробовали этот рецепт? Отметьте меня сегодня! Упомяните @jar.of.lemons или тег #JarOfLemons!
54 Рецепты ужина для похудения
Сегодня не хочется зеленого салата? Эти ароматные обеды оставят вас довольными и помогут похудеть.
1
/
54
Я люблю мексиканскую кухню, но я всегда ищу способы сделать ее более здоровой. Я «обновил» блюдо, которым наслаждался в ресторанах, под свой вкус и образ жизни. —Кристи Лэдд, Механиксберг, Пенсильвания
Перейти к рецепту
2
/
54
Рецептом этой уникальной пиццы со мной поделилась свекровь. Это как раз для бранча, обеда или легкого ужина. Снять питательную корочку кабачков со сковороды металлической лопаткой. — Рут Деномм, Энглхарт, Онтарио
Перейти к рецепту
3
/
54
Когда время имеет решающее значение, приятно иметь в заднем кармане идею быстрого и легкого перекуса. Мало того, что это вкусно, так еще и можно почистить в мгновение ока. — Джоан Холфорд, Норт Ричленд Хиллз, Техас
Перейти к рецепту
4
/
54
С таким количеством потрясающих овощей я всегда играю с ингредиентами в этих бутербродах. Иногда я также добавляю дополнительный белок — курица, креветки, свинина, говядина и тофу — все работает. Проверьте наличие соусов шрирача и хойсин в отделе азиатских или международных продуктов вашего продуктового магазина. —Афина Рассел, Гринвилл, Южная Каролина
Перейти к рецепту
5
/
54
Мы с моей сестрой-близнецом придумали это блюдо после того, как мы оба успешно похудели, но все еще хотели побаловать себя вкусной едой. Сквош спагетти — это фантастическая здоровая альтернатива макаронам, и мы используем ее во многих рецептах. — Кортни Варела, Алисо Вьехо, Калифорния
Перейти к рецепту
6
/
54
Исследуя мексиканские рестораны, я попробовал перец чили реллено и захотел приготовить его дома. Мой муж и я объединились, чтобы создать этот рецепт фаршированного перца поблано, который является одним из наших любимых. — Лорри Грабчински, Коммерс Тауншип, Мичиган
Перейти к рецепту
7
/
54
Готовые к употреблению фасоль пинто и хрустящие кукурузные лепешки доказывают, насколько легко приготовить здоровую пищу. Порошок чили добавляет веселья, что делает его популярным выбором как для вегетарианцев, так и для мясоедов. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия
Перейти к рецепту
8
/
54
В отличие от некоторых обедов на одной сковороде, которые требуют предварительного приготовления в сковороде или кастрюле, здесь используется только противень, и точка. — Джуди Бэтсон, Тампа, Флорида
Перейти к рецепту
9
/
54
Я всегда слышал, что важно есть все цвета радуги, чтобы получать все необходимые питательные вещества. Благодаря овощам, выращенным в моем саду, это блюдо, безусловно, отвечает всем требованиям. — Николь Элерт, Берлингтон, Висконсин
Перейти к рецепту
10
/
54
Это один из моих любимых рецептов супа, который можно подавать зимой, потому что он очень прост в приготовлении и наполняет дом чудесным ароматом. Вся моя семья любит его! — Брэнди Стэнсбери, Эдна, Техас
Перейти к рецепту
11
/
54
Я люблю мексиканскую кухню, но искал более здоровый вариант, которым можно было бы поделиться. Моя семья поглощает эти вкусные тако всякий раз, когда я их готовлю. — Аманда Петручелли, Плимут, Индиана
Перейти к рецепту
12
/
54
Фарш из индейки и несколько других ингредиентов — вот все, что требуется для этого сытного супа, приправленного сальсой, зеленым перцем чили и порошком чили. Это идеально подходит для загруженных будних вечеров зимой. — Дженис Краузе, Стерджен-Бей, Висконсин
Перейти к рецепту
13
/
54
Я люблю готовить рецепты завтрака с яйцами на ужин, особенно это сочетание с картофелем и сыром, которое сначала готовится в сковороде на плите, а затем ставится в духовку для запекания. — Надин Мерхеб, Тусон, Аризона
Перейти к рецепту
14
/
54
Тарелка этого супа настолько сытна, что трудно поверить, что он действительно полезен и для вас. Я жажду этого все время. С большим количеством бобов и картофеля он сытный и даже придется по вкусу любителям мяса. — Кристина Краммель, Элкинс, Арканзас
Перейти к рецепту
15
/
54
Если вы ищете рецепт фарша из индейки, который доставляет удовольствие, это то, что вам нужно! Начинка получается ароматной, а перец добавляет приятной остроты. Вы можете легко начинить их заранее и испечь, когда будете готовы. — Ола Сноу, Пауэлл, Огайо
Перейти к рецепту
16
/
54
Эфиопский рецепт вдохновил на создание этого приятного ужина, который отличается пикантностью, сливочным вкусом и наполнен душевным комфортом. — Рэйчел Кушинг, Портленд, Орегон
Перейти к рецепту
17
/
54
В отличие от традиционных тако, у них полноценный вкус без дополнительных гарниров или соусов. Я также сделал это, используя кусочки куриных бедрышек размером с укус и соответствующим образом увеличив время приготовления. — Хелен Глейзер, Сиэтл
Перейти к рецепту
18
/
54
Как главный повар в лагере для девочек, я должна готовить вегетарианское блюдо для каждого приема пищи. Этот любимый! — Дебби Флинор, Монтерей, Теннесси
Перейти к рецепту
19
/
54
Это сочетание карри и чатни придумал мой отец. Теперь моя семья готовит его в дороге — в дождь и на солнце, в горах и даже на пляже. Отрегулируйте карри по вкусу и остроте. — Дина Морено, Сиэтл, Вашингтон
Перейти к рецепту
20
/
54
Это я придумал еще подростком, когда был вегетарианцем. Теперь, когда моя дочь не ест мяса, она просит этот ужин несколько раз в неделю. — Эшлинн Азар, Бивертон, Орегон
Перейти к рецепту
21
/
54
Я специалист по фитнесу и персональный тренер, поэтому я знаю, как важно правильно выбирать продукты, чтобы зарядиться энергией в течение дня. Эти быстрые и сытные тостады богаты нежирным белком, клетчаткой и большим количеством овощей. Имейте их в любой вечер недели. — Джули Хантингтон, Мемфис, Теннесси
Перейти к рецепту
22
/
54
Я люблю лосося, а мой муж нет. Поэтому я объединил вкусы, которые, как я знал, ему нравились, чтобы создать этот рецепт, и теперь это единственный рецепт лосося, который он будет есть. Это так просто и требует всего несколько ингредиентов. — Николь Клейтон, Прескотт, Аризона
Перейти к рецепту
23
/
54
Этот сырный рецепт намного вкуснее, чем любой другой суп из цветной капусты, который я пробовал! Нам нравится это с соусом из острого перца для небольшого дополнительного удара. — Дебби Ольхаузен, Чилливак, Британская Колумбия
Перейти к рецепту
24
/
54
Моя семья ест много овощей, поэтому я откладываю немного на ужин, чтобы приготовить омлет на следующий день. Это сокращает время подготовки вдвое! Мне нравится универсальность этого рецепта, потому что его можно приготовить из любых овощей и сыров, которые у вас есть. — Линн Кист, Монте-Серено, Калифорния
Перейти к рецепту
25
/
54
Когда я работал в школьной библиотеке, мои коллеги проверяли мой вкус. Они одобрили этот полезный и счастливый вариант фаршированных кабачков. — Стефани Коттерман, Западная Александрия, Огайо
Перейти к рецепту
26
/
54
Сладкий картофель и черная фасоль свернуты вместе, чтобы получилась кесадилья, простая, быстрая, веселая и вкусная. — Бриттани Хаббард, Сент-Пол, Миннесота
Перейти к рецепту
27
/
54
Этот полезный для сердца чили из киноа из индейки не только вкусен, но и богат витаминами и протеинами! — Шэрон Гилджум, Сан-Диего, Калифорния.
Перейти к рецепту
28
/
54
Моя свекровь-итальянка научила меня готовить этот омлет много лет назад — она готовила его на завтрак, обед или ужин и ела на итальянском хлебе. Это один из моих любимых способов использовать оставшуюся брокколи. — Мэри Ликата, Пембрук Пайнс, Флорида
Перейти к рецепту
29
/
54
Большинство вечеров мне нужно что-то, что я могу получить на столе с минимальными усилиями и восхитительными результатами. Этот ужин из листовой кастрюли стал фаворитом на все времена не только из-за его яркого вкуса, но и из-за того, что он быстро готовится. — Элизабет Ларсен, Плезант-Гроув, Юта
Перейти к рецепту
30
/
54
Травы и специи действительно творят чудеса с простой курицей в этом блюде, а сухофрукты добавляют экзотики. — Кэти Морган, Риджфилд, Вашингтон
Перейти к рецепту
31
/
54
Классная идея для легкого обеда или даже закуски, которую просто подают в маленьких листьях салата. Когда я хочу, чтобы моим детям было легче есть, я смешиваю все это с измельченным салатом и подаю в тарелке. — Диана Риос, Литл, Техас
Перейти к рецепту
32
/
54
Эта простая красочная паста, полная овощей, станет сытным ужином. В небольших порциях он одинаково хорошо работает в качестве гарнира. —Стефани Марчезе, Уайтфиш-Бэй, Висконсин
Перейти к рецепту
33
/
54
Все за моим столом едят этот суп для хорошего самочувствия. Это быстро, когда у вас мало времени, и это быстрее, чем фаст-фуд. — Дарлис Уилфер, Уэст-Бенд, Висконсин
Перейти к рецепту
34
/
54
Для нашего фахитас я комбинирую курицу и ананас для получения другого вкуса. Эти фахитас более сладкие, но моя семья их любит! — Нэнси Хейшман, Лас-Вегас, Невада
Перейти к рецепту
35
/
54
Поджарьте это богатое белком филе лосося в духовке, а затем взбейте сладкий соус. Это пикантное блюдо готовится за считанные минуты, что делает его идеальным блюдом для занятых семей и неожиданных гостей на выходных. — Дебра Мартин, Бельвиль, Мичиган
Перейти к рецепту
36
/
54
Захотелось томатного супа, и я решил приготовить его сам. Моей сестре Джоан нравятся кусочки, поэтому она не делает пюре. Подавайте его с бутербродом с жареным сыром. — Мэриан Браун, Миссиссога, Онтарио
Перейти к рецепту
37
/
54
Этот рецепт всегда вызывает воспоминания о домашних вяленых помидорах моей мамы летом. Я приготовила гамбургеры с говяжьим фаршем и фаршем из индейки. В любом случае, они быстрые и вкусные! — Сэмми Стааб, Пенсакола, Флорида
Перейти к рецепту
38
/
54
Как веган, я всегда ищу впечатляющие блюда, которыми можно поделиться. Сладкий картофель с фасолью и небольшим количеством арахисового масла — одно из любимых блюд моей мамы. — Кайла Каппер, Охай, Калифорния
Перейти к рецепту
39
/
54
Похожий на вьетнамский суп с рисовой лапшой фо, этот суп с красным карри обладает насыщенным вкусом и немного остротой. Хрустящие сырые овощи помогают охладиться. —Монни Норасинг, Мэнсфилд, Техас
Перейти к рецепту
40
/
54
Мне нравится готовить этот ужин из морепродуктов для компании, потому что он потрясающий на вкус, но требует совсем немного усилий, чтобы приготовить его. Используйте спаржу, брокколи или их смесь. Это все о том, что доступно по достойной цене. — Коллин Делаудер, Херндон, Вирджиния
Перейти к рецепту
41
/
54
Вот нежное блюдо с карри, которое обязательно понравится американцам. Ради интереса попробуйте разнообразить гарнир — добавьте немного нарезанного арахиса или немного чатни. — Нэнси Рек, Милл Вэлли, Калифорния
Перейти к рецепту
42
/
54
Эти хорошо приправленные перцы, фаршированные индейкой, настолько вкусны, что вы даже не откажетесь от настоящего сыра чеддер. Завершите трапезу салатом или гарниром из риса. — Джуди Хэнд-Труитт, Бирмингем, Алабама
Перейти к рецепту
43
/
54
Без вопросов — это мой любимый перловый суп! Оно настолько сытное, что я подаю его как сытное основное блюдо, и я передала рецепт многим нашим друзьям и родственникам. Это просто слишком вкусно, чтобы держать себя в руках! — Диана Костелло, Марион, Канзас
Перейти к рецепту
44
/
54
Варенье из персиков подсластит острую сальсу в этом восхитительном блюде, которое подойдет для компании. Отрегулируйте уровень нагрева по вкусу, используя мягкую или острую сальсу и приправы. — Мелисса Молисон, Хокинсвилл, Джорджия.
Перейти к рецепту
45
/
54
Мне нравится подавать эту сытную фритату с поджаренным деревенским хлебом. Если у вас осталось картофельное пюре, добавьте его вместо расфасованного. — Донна Мари Райан, Топсфилд, Массачусетс
Перейти к рецепту
46
/
54
Это блюдо из жареной курицы с овощами выглядит так, будто на его приготовление ушли часы ручной работы, но простые ингредиенты можно приготовить за считанные минуты. Розмарин придает ему насыщенный вкус, а мясной сок отлично готовит овощи. Это невероятно просто! — Шерри Мелотик, Ок-Крик, Висконсин
Перейти к рецепту
47
/
54
Я росла в голландском районе Пенсильвании и была окружена превосходными поварами и вкусной едой. Мне нравится экспериментировать с новыми рецептами, такими как этот необычный чили. —Кей Уайтман, Чарльстон, Западная Вирджиния
Перейти к рецепту
48
/
54
Нашим троим детям нравится острый вкус этого куриного карри в мультиварке. Добавьте больше или меньше карри в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. — Хелен Тулантис, Вантаг, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
49
/
54
Готовить гренки с хлебом с корицей и изюмом — это гениально. Перемешайте остальную часть салата, пока они поджариваются. — Ким Ван Дунк, Колдуэлл, Нью-Джерси
Перейти к рецепту
50
/
54
Вы можете использовать это чатни в качестве закуски к крекерному хлебу. .. или попробуйте смешать его со сливочным сыром в виде пасты. Когда местный офис расширения провел «День перца», я принял участие в конкурсе рецептов. В итоге получил первый приз. Я вдова. Мой сын и трое его детей обожают печенье бабушки С.!
-Люсиль Клайн, Вичита, Канзас
Перейти к рецепту
51
/
54
Это великолепное аппетитное блюдо. Когда я его подаю, все думают, что я кулинарный гений. Они никогда не догадаются, как легко это приготовить. — Лиза Спир, Палм-Бич, Флорида
Перейти к рецепту
52
/
54
«Друзьям и семье это нравится. Я сделал его полезнее, но на вкус он такой же вкусный». Кара Зилис — Дубовый лес, Иллинойс
Перейти к рецепту
53
/
54
Этот постный вариант вашего любимого ресторанного салата содержит 13 граммов белка на порцию и обладает сочным вкусом. Это отличный выбор для обеда или ужина в насыщенный день. — Вкус домашней тестовой кухни
Перейти к рецепту
54
/
54
Мои друзья-вегетарианцы обожают мои грибные шляпки со шпинатом и тремя жирными сортами сыра. Для разнообразия используйте шампиньоны и приготовьте закуски. —Дженнифер Бендер, Болдуин, Джорджия
Перейти к рецепту
Первоначально опубликовано: 29 мая 2018 г.
Кэрри Мадормо, RN
Сейчас Кэрри, независимый автор статей о здоровье и питании, более десяти лет работала медсестрой. Когда она не сгорбилась над своим ноутбуком с ребенком на руках, вы увидите, как она готовит по рецептам своей бабушки, зашнуровывает кроссовки или потягивает кофе в ванной, чтобы спрятаться от троих своих маленьких детей.
50 дешевых и здоровых блюд, которые вы захотите приготовить постоянно
Да, вы можете хорошо питаться с ограниченным бюджетом, не жертвуя вкусом. Попробуйте эти дешевые, здоровые блюда, которые также вкусны.
1
/
50
Это блюдо с белковой начинкой — одна из наших любимых дешевых и полезных идей для ужина. Когда вы сделаете это, удвойте рецепт, потому что он исчезнет в мгновение ока! Рис басмати придает уникальный вкус, а заправка придает ему немного остроты. — Джанель Ли, Эпплтон, Висконсин
Получить рецепт
2
/
50
В детстве мне нравилась запеканка из тунца, а во взрослом возрасте я обнаружил, что очень хочу ее. Однако огромное количество жира и соли в традиционном рецепте мешало здоровью, и на вкус оно было не таким хорошим, как я помнил. Я изменила рецепт, включив в него больше овощей, и результат был восхитительным. — Ребекка Блэнтон, Сент-Хелена, Калифорния
Перейти к рецепту
Хотите узнать больше? Получите руководство по здоровому питанию с ограниченным бюджетом.
3
/
50
Я взял рецепт полезного чили из индейки моей мамы и сделал его более густым и крепким. Очень нравится, особенно осенью и зимой. —Селеста Зангер, Блумфилд Хиллз, Мичиган
Перейти к рецепту
4
/
50
Теперь, когда мы с мужем пытаемся похудеть, мне трудно придумать дешевые, полезные идеи для ужина, вкусные, быстрые и привлекательные для нас и нашей маленькой дочери. Этот вариант подходит по всем параметрам. — Беверли Маклейн, Эндикотт, Нью-Йорк
Перейти к рецепту
5
/
50
Рецепт вегетарианской выпечки с энчиладой у меня уже много лет. Вы настолько насладитесь восхитительным вкусом Tex-Mex, что даже не будете скучать по мясу. — Барбара Стеллуто, Девон, Пенсильвания
Перейти к рецепту
6
/
50
Мы с мужем всегда ищем легкие рецепты из рыбы, потому что они полезны для здоровья. Эта тилапия с пармезаном пользуется у него успехом, и мы также подавали ее на званых ужинах. Это основной продукт! — Мишель Мартин, Дарем, Северная Каролина
Перейти к рецепту
Совет от профессионала: это самый простой способ разделить еду на порции.
7
/
50
Во время одного из наших выездных семинаров по выстегиванию в небольшой группе один из моих друзей приготовил этот замечательный рецепт из дешевых и полезных продуктов. Нам всем это понравилось, и с тех пор мы передавали его другим, чтобы они могли насладиться им — теперь я передаю его вам. — Мелисса Глэнси, Ла Гранж, Кентукки
Перейти к рецепту
8
/
50
Я люблю украшать это замечательное постное блюдо листьями салата и подавать с дополнительным соусом пиканте. Это быстро, легко, наполнено свежим вкусом и определенно сытно! — Лесли Трэджессер, Чарлстон, Миссури
Перейти к рецепту
Псс… Найдите способы сэкономить на продуктах.
9
/
50
Расслабьтесь после работы с прохладительным напитком, пока эта пикантная курица маринуется в томатной смеси с травами в течение часа, а затем поджаривается на гриле. Это один из тех рецептов с базиликом, который на вкус как лето. — Лаура Лунарди, Уэст-Честер, Пенсильвания
Перейти к рецепту
10
/
50
Я брал это горячее блюдо на обед и получил восторженные отзывы. Никогда не остается ни кусочка. Лучше всего то, что это простой, полезный и сытный ужин, приготовленный из дешевых и полезных продуктов, которые легко найти. — Anne Taglienti, Kennett Square, Pennsylvania
Перейти к рецепту
Мы тоже большие поклонники этих рецептов полезного соуса для пасты.
11
/
50
Домашняя заправка придает легкость этим освежающим тортильям. Авокадо, бекон, сыр с плесенью и помидоры придают вкус, который мне нравится больше всего, и помогают придерживаться плана здорового питания.
— Линн Ван Вагенен из Солт-Лейк-Сити, Юта
Перейти к рецепту
12
/
50
Простой рецепт джамбалайи с курицей. Это здорово подавать на вечеринках, и после этого оно хорошо разогревается! — Линн Дежардинс, Аткинсон, Нью-Гэмпшир
Перейти к рецепту
13
/
50
Эти легкие свиные отбивные техасско-мексиканской кухни выиграли для меня конкурс. Сальса, тмин и зеленый перец чили дают им толчок, необходимый для того, чтобы заслужить свое имя. — Джо Энн Далримпл, Клермор, Оклахома
Перейти к рецепту
14
/
50
Это сытное блюдо из макарон, наполненное цуккини, помидорами, сладким перцем и морковью, поможет вам с пользой использовать ваш урожай. Для разнообразия я иногда добавляю полстакана сальсы или полстакана густого соуса терияки. — Вики Сперле, Индианаполис, Индиана
Перейти к рецепту
15
/
50
Если вам нужно полезное и простое решение для сегодняшнего ужина, вы его нашли. Этот рецепт филе тилапии ресторанного качества основан на специях, которые, скорее всего, будут у вас под рукой, чтобы придать блюду насыщенный аромат. Вот как приготовить тилапию. — Дана Александер, Ливан, Миссури.
Перейти к рецепту
16
/
50
Удвойте рецепт и поделитесь этим сытным супом с соседями и близкими холодными зимними вечерами. Я подаю его с кукурузным хлебом для макания. — Мишель Кертис, Бейкер-Сити, Орегон
Перейти к рецепту
17
/
50
Комбинация овощей и макарон позволяет легко приготовить сытное блюдо. Вино придает дополнительный вкус соусу и делает это основное блюдо выигрышным. — Майк Чу, Пеппер Пайк, Огайо
Перейти к рецепту
18
/
50
Уговорить моего любителя мяса мужа и двух сыновей, 5 и 7 лет, есть больше овощей всегда было непросто, пока я не приготовила этот жареный картофель. Я был шокирован, когда они почистили свои тарелки и попросили секунд. — Эбби Хоффман, Ашленд, Огайо
Перейти к рецепту
19
/
50
Свежая кукуруза и базилик придают этому блюду летний вкус. Я думаю, что его хорошо брать с собой на пикники или посиделки, но он прекрасно сочетается с любым гарниром для ужина в будний день! — Салли Малони, Даллас, Джорджия
Перейти к рецепту
20
/
50
Сытно, красочно, легко и быстро – вот отзывы, которые мы дали этому полезному блюду. Ячмень содержит большое количество растворимой клетчатки, которая способствует пищеварению. И это также может помочь снизить уровень холестерина! Вы можете легко заменить другие свежие овощи, которые у вас есть под рукой. — Джесси Клаусмайер, Бербанк, Калифорния.
Перейти к рецепту
21
/
50
Это блюдо, которое мои ученики готовят в нашем отделе питания. Он имеет восхитительный лимонно-травяной аромат и прост в приготовлении. — Минди Роттмунд, Ланкастер, Пенсильвания.
Перейти к рецепту
22
/
50
Вот здоровое блюдо на одной сковороде, которое легко и быстро приготовить, но при этом оно достаточно элегантно для компании. Я часто беру это рагу на школьные обеды, где его поглощают как учителя, так и ученики. — Джейн Симон, Вирокуа, Висконсин
Перейти к рецепту
23
/
50
Ничто так не говорит о лете, как сбор арбузов, помидоров и малины, а затем добавление их в салат. Добавление курицы-гриль делает его сытным летним блюдом. — Бетси Хайт, Уилтон, Калифорния
Перейти к рецепту
24
/
50
Свиные отбивные, приготовленные на медленном огне в томатном соусе, у нас дома большие. Я добавляю чесночный порошок и креольскую или каджунскую приправу перед тем, как обжарить отбивные, чтобы придать им дополнительную остроту. — Холли Нойхарт, Меса, Аризона
Перейти к рецепту
25
/
50
У меня была веганская упаковка, похожая на эту, однажды, когда я остановилась в закусочной во время долгой и трудной прогулки. Мне он так понравился, что я изменил его по своему вкусу и теперь регулярно ем его на обед. Все на работе хотят знать, как это сделать. —Майкл Стеффенс, Индианаполис, Индиана
Перейти к рецепту
26
/
50
Моя семья всегда рада видеть этот фруктово-овощной салат на столе. Если клубники нет в наличии, замените ее мандаринами и сушеной клюквой. — Айрин Келлер, Каламазу, Мичиган.
Перейти к рецепту
27
/
50
Много лет назад я наткнулся на этот рецепт в газете, и с тех пор он пользуется успехом у нас дома. Это быстро и вкусно, и это нравится всем возрастам. — Синди Рэган, Северный Хантингдон, Пенсильвания.
Перейти к рецепту
28
/
50
Один укус, и вы не сможете оторваться от этого слегка сладкого сэндвича с салатом из индейки. Он богат белком, так что вы можете чувствовать себя хорошо, пока жуете! — Мария Вильгельм, Спарта, Висконсин
Перейти к рецепту
29
/
50
Эта тушеная говядина получается такой сытной и на следующий день еще вкуснее, если она останется! Он отлично сочетается с кукурузным хлебом или любым хрустящим хлебом. — Эбби Мюллер, Энид, Оклахома
Перейти к рецепту
30
/
50
Сладость яблок и лука прекрасно дополняет жаркое из свинины. Благодаря своей хрустящей корочке и тающему во рту вкусу это любимый ужин моей семьи на выходных. — Лили Джулоу, Лоуренсвилль, Джорджия
Перейти к рецепту
31
/
50
Когда мы с мужем встречались, он сказал мне, что ему нравится азиатская еда. Я взял вок и открыл для себя радость таких блюд, как жаркое из свинины. —Лори Мартиньон, Ниагара, Висконсин
Перейти к рецепту
32
/
50
Моя семья без ума от этого чили, приготовленного на медленном огне, потому что в нем используются ингредиенты, которых обычно нет в чили. Хотите верьте, хотите нет, но я обнаружил, что тыква делает это блюдо таким особенным. Приготовьте большую порцию и заморозьте ее на потом; разогретая еще вкуснее. — Дебора Влит, Холланд, Мичиган
Перейти к рецепту
33
/
50
Мы любим азиатские яичные рулетики, но их сложно приготовить. Упростите все с помощью этого деконструированного яичного рулетика, приготовленного на плите и поданного в миске. — Кортни Стульц, Вейр, Канзас
Перейти к рецепту
34
/
50
Это блюдо определенно круглогодичного рецепта. Сладкий картофель, апельсиновая цедра и какао для выпечки — мои неожиданные ингредиенты. — Дженн Тидвелл, Фэйр-Оукс, Калифорния,
Перейти к рецепту
36
/
50
Мне всегда приходилось проявлять изобретательность, чтобы угостить мою семью овощами, поэтому я решила приготовить фаршированные цуккини со вкусом пиццы, который всем нравится. Это сработало! Нам нравится включать колбасу в качестве основного блюда, но это может быть и постный гарнир. — Донна Мари Райан, Топсфилд, Массачусетс
Перейти к рецепту
37
/
50
Поскольку сезон персиков и помидоров совпадает, мне нравится смешивать их в прохладном вкусном супе. Остатки хорошо хранятся в холодильнике, но они редко хранятся достаточно долго, чтобы попасть туда. — Джули Хессион, Лас-Вегас, Невада
Перейти к рецепту
38
/
50
Эти нежные фрикадельки, подаваемые с тыквой и густым томатно-грибным соусом, превосходны по вкусу. — Дайан Немитц, Лудингтон, Мичиган
Перейти к рецепту
39
/
50
Это мой любимый рецепт супа с тортеллини. Это быстро исправить в напряженной ночи и полно здоровых, вкусных ингредиентов. Первоначально он требовал острых колбасных звеньев, но я обнаружил, что колбаса из индейки или даже грудка индейки так же хороши. — Трейси Фаснахт, Ирвин, Пенсильвания
Перейти к рецепту
40
/
50
Я уже много лет готовлю этот обед с ветчиной с низким содержанием жира для своей семьи, и мы всегда с нетерпением его ждем. Со спаржей, помидорами, макаронами и кусочками ветчины это заманчивое сочетание вкусов и текстур. — Ронда Заводны, Дэвид Сити, Небраска
Перейти к рецепту
41
/
50
Что может быть лучше основного блюда со сливочным овощным гарниром? Этот полезный ужин готовится в кратчайшие сроки и привлекает внимание. — Дженна Йоханнес, Райтстаун, Висконсин
Перейти к рецепту
42
/
50
Это просто и вкусно! Эти креветки отлично сочетаются со стейком, но для особого случая смажьте соусом хвосты омаров и обжарьте их на гриле. — Шерил Шенбергер, Альбукерке, Нью-Мексико
Перейти к рецепту
43
/
50
Когда я несколько лет назад нашла рецепт свиных отбивных с яблоками в Интернете, он быстро стал моим любимым. Ингредиенты легко держать под рукой, а очистка одной кастрюли является бонусом. —Кристина Прайс, Питтсбург, Пенсильвания
Перейти к рецепту
44
/
50
Чеснок, орегано и лимонный сок придают искру этому незабываемому основному блюду. Это легко исправить — просто подрумяньте курицу на сковороде, а затем пусть медленноварка сделает всю работу. Я люблю подавать это блюдо в компании. — Уолтер Пауэлл, Уилмингтон, Делавэр
Перейти к рецепту
45
/
50
Когда я вижу лимоны Мейера в магазине, это должно быть весна. Мне нравится использовать их для этих простых куриных шашлыков, но обычные лимоны, приготовленные на гриле, по-прежнему добавляют фирменный дымный привкус. — Терри Крэндалл, Гарднервиль, Невада
Перейти к рецепту
46
/
50
Моя семья восхитила эти сырные кесадильи. Снимите шпинат с огня, как только он увянет, чтобы он оставался хрустящим. — Пэм Кайзер, Мэнсфилд, Миссури
Перейти к рецепту
47
/
50
Этот салат был подан на праздновании рождения ребенка дорогой подругой заботящейся о своем здоровье подругой, которая предложила приготовить заправку из нежирных или обезжиренных ингредиентов. В любом случае, сливочная заправка имеет много чесночного вкуса и красиво покрывает макароны, ромэн и гренки. — Тэмми Стинбок, авиабаза Зембах, Германия
Перейти к рецепту
48
/
50
Ожидайте получить множество комплиментов по поводу этих быстрых и ароматных отбивных. Они нежные и сочные. — Билли Джо Сильвестр, Нью-Смирна-Бич, Флорида
Перейти к рецепту
49
/
50
Соберите кабачки в своем саду или на фермерском рынке и приступайте к приготовлению.
Эпикондилит локтевого сустава: воспаление сустава и лечение
Артрит
Подагра
Головные боли
Артроз
Шейный остеохондроз
Боли в шее
Боль в локте
Содержание
Что такое эпикондилит локтевого сустава
Дегенеративно-воспалительное поражение надмыщелков в области локтевого сустава называется эпикондилитом. Надмыщелки – это выступы, которые служат для прикрепления мышц, закрепленных на костных утолщениях (мыщелках). Они находятся на концах плечевой кости.
В зависимости от вида эпикондилита боль может усиливаться при разгибании или хватании. От заболевания страдает та рука, которая в организме “ведущая”. Очень редки случаи, когда эпикондилит поражает обе руки. Патология чаще касается людей среднего возраста, от 35 лет. Болезнь развивается медленно.
Локоть теннисиста и локоть гольфиста
Эпикондилит поражает область наружного надмыщелка или внутреннюю поверхность. При поражении в области наружного надмыщелка заболевание носит название “локоть теннисиста” – заболевание присуще игрокам в теннис. Однотипные движения, которые повторяются раз за разом, становятся причиной заболевания. Локоть теннисиста присущ профессиональным массажистам, малярам, плотникам, каменщикам, трактористам, дояркам и разнорабочим. Так как в этой сфере по большей части работают мужчины, то и болезнь присуща им.
Локтем гольфиста называется внутренний эпикондилит. Причиной становятся однотипные движения небольшой амплитуды. С этим заболеваниям к врачам чаще обращаются работники таких профессий, как швеи, машинистки и так далее. Женщины болеют чаще.
Локоть теннисиста встречается чаще в 7-10 раз, чем локоть гольфиста.
Причины и факторы риска
При постоянных травмах сухожилий от нагрузок развивается эпикондилит плечевого сустава. Когда мышцы и сухожилия безостановочно работают, отдельные сухожильные волокна разрываются. На месте разрывов ткань рубцуется, возникают воспаления.
Есть определенные факторы риска, которые провоцируют эпикондилит:
особенности профессиональной деятельности;
причастность к определенным видам спорта;
хронические или сопутствующие заболевания.
С эпикондилитом часто развиваются шейный остеохондроз и плечелопаточный периартрит. Сопутствующей проблемой может быть подагра.
Симптомы эпикондилита
Эпикондилитом болеют люди старше 35-40 лет. Обязательно необходимо обращать внимание на симптомы, особенно если они беспокоят уже долго – от месяца и дольше. Это значит, что болезнь прогрессирует, и если вовремя не обратиться за помощью, то воспаление локтевого сустава перейдет в хроническую форму.
К общим симптомам заболевания локтевого сустава относятся:
неожиданно возникающие боли в области локтевого сустава. Во время обострений боли сильные, нестерпимые, ноющие в обычное время;
при нагрузках на локтевой сустав и мышцы предплечья усиливается боль;
потеря мышечной силы рук.
Отличие эпикондилита от артрита или артроза в том, что боль появляется только тогда, когда пациент сам совершает рукой движения. Когда его руками двигает другой человек, например, врач при осмотре, болезненных ощущений не возникает.
Боль в локтевом суставе при эпикондилите
При эпикондилите боль усиливается, когда рука напрягается или на неё оказывается нагрузка. При латеральном эпикондилите локтевого плеча боль возникает при разгибании в запястье, а при медиальном – при сгибании. Боль возникает даже при простейших обычных действиях: рукопожатии, переносе не очень тяжелых предметов, занятия спортом – подтягиваниях, жиме штанги.
При эпикондилите боль – это единственный яркий симптом болезни. И у этого симптома есть ряд особенностей, зная которые, можно отличить заболевание от других похожих.
Ощущения могут быть острыми и подострыми.
При остром эпикондилите боль размещается в области надмыщелковой кости плеча и ощущается постоянно. Иногда интенсивная боль отдаёт в предплечье, чем нарушает движения плеча. Пациенты отмечают, что им сложно держать руку в разогнутом положении, неприятные ощущения появляются даже при попытках сжать руку.
Для подострой формы заболевания свойственна тупая боль, появляющаяся при незначительном надавливании на наружный или внутренний надмыщелок. В состоянии покоя болезненных ощущений нет.
Воспаление локтевого сустава при эпикондилите
Хоть заболевание в названии имеет отсылку к воспалительному процессу, на самом деле в поврежденных сухожилиях нет признаков воспалительных реакций. Ровные и гладкие волокна сухожилий превращаются в коллагеновую массу без формы.
Сухожилия, которые крепятся к кости, имеют слабое кровоснабжение. Микротравмы приводят к повреждениям, которые усиливаются из-за недостатка кислорода. Такие повреждения характерны для сухожилия короткого лучевого разгибателя 1-2 см дистальнее места прикрепления к наружному надмыщелку плечевой кости.
Первая помощь
При первых симптомах эпикондилита, когда ещё нет боли, только неприятные ощущения, достаточно не перенапрягать болезненную конечность, прервать все занятия спортом, можно прикладывать ледяной компресс на 5-10 секунд 1-2 раза в день, а также проанализировать, что стало причиной появления болезненных ощущений, то есть пройти миофасциальную диагностику у врача-кинезитерапевта.
Классификация и виды
Различают пять видов эпикондилита:
латеральный;
медиальный;
внутренний;
наружный;
хронический.
Разберем каждый вид подробно, чем они отличаются друг от друга и на что стоит обратить внимание в первую очередь.
Латеральный эпикондилит локтевого сустава
Это распространенная патология среди теннисистов: в теннисе игроки совершают разгибательные движения, при которых задействованы кисть и предплечье. Мышцы и сухожилия напряжены почти на протяжении всей игры, что вредит разгибателям, соединенным с латеральным надмыщелком плечевой кости.
К латеральному эпикондилиту приводят повышенные нагрузки на сухожилия и мышцы предплечья, однообразные движения рук, поражение тканей сухожилий, а именно тендинит.
Медиальный эпикондилит локтевого сустава
При этом виде заболевания локтевого сустава поражаются мышцы и сухожилия локтя. Локоть гольфиста появляется у людей, которые при занятиях делают повторяющиеся однообразные движения. Почти любая деятельность с использованием мышц предплечья приводит к эпикондилиту.
Медиальный эпикондилит сосредотачивается на внутренней кости локтя – в медиальном надмыщелке. За сгибание конечностей отвечают мышцы, которые работают с сухожилиями. На них ложится большая нагрузка при спортивной или профессиональной деятельности.
Болевые ощущения и отечность появляются даже от малейшего воспаления. Симптомы появляются через 2-3 дня после травмы. Болевые ощущения локализуются в предплечье, усиливаются при попытках согнуть пальцы или кисти.
Внутренний эпикондилит локтевого сустава
Он проявляется как воспалительный процесс в мышечных тканях, которые отвечают за сгибание и разгибание кистей рук. Как обозначено в названии, эти мышцы располагаются на внутренней стороне локтевого сустава. Эта патология встречается чаще, чем наружная.
Сложно указать на какую-то одну причину появления заболевания – много факторов могут спровоцировать заболевание. Однообразные движения на протяжении длительного времени приводят к микротравмам, а затем – к воспалению.
Наружный эпикондилит локтевого сустава
Эта патология развивается при острых воспалительных процессах в связочных и сухожильных тканях. Эпикондилит является вторичным заболеванием, которому предшествуют наследственность и врожденный фактор.
В зону риска входят строители, спортсмены и те, чья основная работа связана с активными однообразными движениями локтевой зоны. Микротравмы становятся причиной воспаления. Даже вывих руки становится причиной появления наружного эпикондилита.
Хронический эпикондилит локтевого сустава
Хронический эпикондилит возникает в запущенных случаях. Когда пациент обращается к специалистам за помощью при первых симптомах и следует назначенному лечению, улучшение наступает быстро. Не всегда пациент обращается к специалисту, несмотря на боль, продолжает заниматься своей профессиональной деятельностью, из-за чего суставы и сухожилия травмируются раз за разом. Эпикондилит перетекает в хроническую форму.
Хроническая форма эпикондилита лечится долго, и врач, и пациент должны действовать сообща. Программа лечения должна быть комплексная, с применением ЛФК (современная кинезитерапия по методу Бубновского), физиотерапии (бальнеопроцедуры, криотерапия, УВТ), лечебного массажа, пантотерапии и пр.
Осложнения
Эпикондилит в запущенной форме приводит к осложнениям, которые влияют на жизнь. Становится некомфортно совершать привычные дела, например, возникают болезненные ощущения при рукопожатии, при сгибании руки в локте. Из-за патологии снижается тонус мышц, из-за чего становится сложно долго держать в руках легкие предметы. Постепенно из-за нарушения гемодинамики в руке, ухудшается кровоток в шейном отделе позвоночника и головном мозге, от чего могут возникать боли в шее и головные боли.
Диагностика
При эпикондилите локтевого сустава диагностика включает в себя физикальное обследование и сбор анамнеза. Врачу важно узнать, как развивалась болезнь, когда и с чего началась, каков характер болевых ощущений, были ли травмы, кем человек работает. Далее врач должен осмотреть область поражения, оценить состояние миофасциальных тканей локтевого сустава (мышцы, связки, сухожилия) и их функциональность (степень мышечной недостаточности) с помощью специальных двигательных тестов. Для более точного определения диагноза проводят и дополнительные обследования:
рентгенограмма;
магнитно-резонансная томография;
ультразвуковое исследование
Самым надежным методом диагностики считается функциональная проба на подвижность сустава, которая даёт возможность отличить эпикондилит от артрита или артроза – при эпикондилите боль при сгибании и разгибании незначительная.
Когда пациент по просьбе специалиста пытается развернуть кисть по/против часовой стрелке, это вызывает у него боль. Боль усиливается при возвращении руки в исходное положение. Это 100% подтверждение эпикондилита локтевого сустава.
Лечение эпикондилита локтевого сустава
Способ лечения эпикондилита локтевого сустава будет зависеть от формы заболевания, стадии развития, от наличия сопутствующих заболеваний и патологий.
Как и в большинстве случаев, к специалистам за квалифицированной помощью люди обращаются или в острой фазе, или когда болезнь перетекла в хроническое течение. В начальной стадии лечение довольно простое: достаточно приостановить деятельность, которая травмирует мышцы и сухожилия. Перерыв даст восстановиться сухожилиям и мышцам сустава самостоятельно.
Фиксация руки шиной или повязкой предотвращает дополнительные травмы сухожилий, но не восстанавливает трофику тканей, то есть не улучшает гемодинамику в области патологии, поэтому может применяться только в первые дни обострения. Более долгое ношение шин и повязок усугубляет ишемию и может перевести процесс в хронический.
Консервативное лечение эпикондилита локтевого сустава включает в себя специальные упражнения для кисти, локтя и плеча, лечебный массаж с пантопрепаратами, криокомпрессы для охлаждения и обезболивания, ударно-волновую терапию для лимфодренажного эффекта и др.
Лечение эпикондилита локтевого сустава по Бубновскому
В центрах доктора Бубновского считают самым действенным способом лечения эпикондилита локтевого сустава специальные декомпрессионные упражнения на МТБ. Противовоспалительные средства негативно влияют на работу нервно-мышечных связок, за ними замечено много побочных эффектов. Внутримышечные инъекции, которые ставят в качестве блокад, приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и связок.
Движение – единственный путь к выздоровлению, так считают в центрах доктора Бубновского. Для лечения эпикондилита локтевого сустава врачи центра не используют ни лекарств, ни операции.
После первичного осмотра, в который входят миофасциальная диагностика и двигательные тесты на многофункциональном тренажере Бубновского, врач-кинезитерапевт составляет индивидуальный комплекс упражнений.
Упражнения при эпикондилите локтевого сустава
Восстановить тонус и эластичность поврежденных мышц помогут силовые декомпрессионные упражнения, которые выполняются на авторском тренажере МТБ с правильной техникой движений. Такие упражнения улучшат гемодинамику, снимут боль и воспаление, появившиеся в результате застоя, мышечной недостаточности или гипотрофии.
Упражнения на авторском тренажере Бубновского выполняются под наблюдением методистов в зале для контроля правильной техники движения и дыхания и при необходимости применяется криокомпресс. Декомпрессионные упражнения абсолютно безопасны и комфортны. Врач проводит осмотр пациента на разных этапах лечения, корректирует лечебную программу и подключает вспомогательные методики при необходимости (пантотерапия, лечебный массаж и пр.).
Реабилитация и профилактика
Реабилитация проводится в случаях состояний после оперативных вмешательств на локтевом суставе, упражнения на декомпрессионных тренажерах Бубновского подбираются строго индивидуально, дополнительно примененяются различные физиопроцедуры (УВТ, криотерапия, бальнеопроцедуры и пр.). Реабилитация включает около 36 сеансов, срок зависит от того, на каком этапе обратился пациент за квалифицированной помощью, не появились ли сопутствующие заболевания и осложнения, ими вызванные и режим проводимых лечебных сеансов (ежедневно, через день или иначе).
Профилактика эпикондилита локтевого сустава включает в себя устранение факторов травматизации предплечья и сустава локтя. Рекомендовано делать перерывы в работе, проводить разминки, легкий массаж или упражнения на декомпрессионном тренажере Бубновского или с резиновыми эспандерами для снятия напряжения мышц и устранения застойных явлений в локтевом суставе.
Информация проверена экспертом
Бубновская Людмила Сергеевна
Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии
Похожие статьи
Артрит подагрический
Подагрический артрит — острое воспаление суставов, возникающее из-за нарушения метаболических процессов в организме. В крови больного подагрой резко увеличивается содержание мочевой кислоты, в органах и тканях начинают откладываться ураты — соли мочевой кислоты, развивается острая воспалительная реакция, появляются подагрические «шишки» — тофусы. Больше всего такому поражению подвержены суставы.
Артрит суставов
Артрит — это острое воспаление сустава. Оно всегда носит реактивный характер и проявляется ярко выраженной болью, отеком и ограничением движения в суставе. Кожа над пораженным суставом красная и горячая на ощупь. Может быть общая слабость, повышенная температура тела, изменения в общем анализе крови, которые говорят о воспалении.
Артроз локтевого сустава
Артроз локтевого сустава — патологическое состояние, при котором повреждается или изнашивается суставной хрящ. Симптомы зависят от стадии заболевания. На ранних этапах оно может никак не проявлять себя и долгое время оставаться незамеченным. По мере прогрессирования артроза в локте усиливается боль при нагрузке, или даже в состоянии покоя, при сгибании в суставе возникает хруст, сокращается амплитуда движений. Человеку становится тяжело выполнять привычные действия и работать руками. В запущенных случаях боль преследует пациента не только днем, но и ночью, суставные ткани разрастаются, локоть деформируется.
Головные боли
Головная боль — состояние, которое знакомо огромному большинству людей. Головная боль может быть острой, пульсирующей или давящей. Боль может локализоваться в разных частях головы: в виске, во лбу или затылке, а может болеть вся поверхность головы.
Тендинит: симптомы, лечение и профилактика заболевания
Тендинит – это процесс воспаления, возникающий в месте соединения мышцы с костью. Развитие заболевания происходит из-за ухудшения состояния тканей, поэтому тендинит причисляют к усталостным болезням опорно-двигательной системы организма.
Локоть теннисиста: лечение в домашних условиях
Боль с внешней стороны локтевого сустава не дает вам спокойно заниматься спортом, работать за компьютером и выполнять домашние дела? Вполне возможно, что вы страдаете такой формой заболевания как «локоть теннисиста». Медицинское название недуга — латеральный эпикондилит.
Вы удивитесь, но с этим заболеванием сталкиваются не только теннисисты. А точнее — спортсмены составляют чуть более 10% больных эпикондилитом. Кто подвержен такому типу воспаления суставов и что предлагает современная медицина для борьбы с недугом — рассмотрим в этой статье.
Содержание:
Причины и симптомы развития эпикондилита.
Кто страдает данной формой воспаления суставов.
Современные методы лечения:
Кинезиотейпирование
Ударно-волновая терапия
PRP-терапия
Профилактика эпикондилита: советы профессионалов.
Причины и симптомы развития эпикондилита
Все мышцы предплечья, которые отвечают за движение пальцев и кисти, прикрепляются к плечевой кости в двух точках — по наружному
и внутреннему надмыщелкам. Постоянные и высокие физические нагрузки на эти мышцы вызывают микротравмы, в том числе в сухожилиях.
Микротравмы в местах крепления суставов со временем приводят к хроническим болям и воспалительным процессам.
В зависимости от очага воспаления выделяют внешний и внутренний эпикондилит. Внешний тип выступает как осложнение при растяжении
внешней части локтевого сустава. Внутренний — при нагрузках на те мышцы, которые отвечают за сгибательно-разгибательную функцию руки. Существует третий тип эпикондилита — повреждение задней области локтя, которое возникает после травм и ушибов.
При этом внешняя форма заболевания встречается чаще, чем внутренняя. Ей подвержены, как правило, мужчины. Причем не только спортсмены. Любые профессии, которые связаны с постоянными нагрузками на локти и запястья: маляры и другие специалисты из области строительства и ремонта, музыканты, массажисты, IT-специалисты и другие.
Запишитесь на приём к врачу травматологу-ортопеду и получите эффективную программу лечения:
По каким симптомам распознать эпикондилит?
Главный признак «локтя теннисиста» — ноющая боль в локтевом или плечевом суставе, которая не сопровождается какими-либо внешними изменениями. При этом болезненные ощущения пациент испытывает только в момент нагрузки на суставы (сгибание-разгибание). Это отличает эпикондилит от травмы локтя.
Со временем, когда болезнь обостряется пациент не может двигать рукой, испытывает ночные боли, онемение пальцев и потерю мышечной силы. В острой фазе эпикондилита человек терпит боль при простом рукопожатии и поднятии даже пустой чашки.
Внимание! Если вы испытываете временную боль в области локтевых суставов, пожалуйста, незамедлительно обратитесь к врачу! Болезненные ощущения при «локте теннисиста» могут отступать, но воспаление сухожилий продолжает разрушать сустав изнутри, переходя в хроническую форму.
Кто страдает данной формой воспаления суставов
В зоне риска находятся:
Пациенты в возрасте от 30 до 65 лет, в среднем — 45–54 лет.
Курильщики со стажем.
Женщины и мужчины, которые занимаются монотонной ручной работой: швеи, кассиры, массажисты, офисные работники и пр.
Спортсмены. Если теннисисты, то скорее любители, чем профессионалы, у которых не поставлена правильная техника. Жесткие удары ракеткой с вывернутым запястьем нагружают сухожилия и вызывают развитие «локтя теннисиста».
Люди, которые страдают врожденной дисплазией соединительной ткани.
Современные методы лечения
Итак, кто виноват в эпикондилите, мы разобрались. На повестке вопрос — что же делать? Методы лечения «локтя теннисиста» в основном консервативные. В первую очередь, они включают процедуры, которые позволяют снять болевой синдром:
местное обезболивание мазями;
лечебная физкультура;
исключение (в острой стадии) или ограничение нагрузки на сустав;
в редких случаях — обезболивающие уколы блокады (стероиды, гормоны, анестетики). Они не направлены на регенерацию тканей, поэтому действуют только на уменьшение болезненных ощущений.
При подозрении на эпикондилит противопоказаны холодовые процедуры: нельзя охлаждать больной локоть. Да, это поможет снять болевой синдром, но воспаление сухожилий продолжит прогрессировать.
Рассмотрим еще несколько инновационных и эффективных методик восстановления поврежденных суставов.
Кинезиотейпирование
Лечение тейпами — простой способ снизить боль и отек при латеральном эпикондилите в подостром и позднем периоде воспаления. Специалист накладывает аппликацию на срок от 3 до 5 дней. Причем тейпы не стесняют движений, не ощущаются на теле. Они обеспечивают мышцам круглосуточную поддержку и снимают боль, в том числе при физических нагрузках.
Главное — выбрать качественные и проверенные тейп-ленты, которые хорошо справляются со своими функциями.
Ударно-волновая терапия
«Локоть теннисиста» успешно лечат при помощи физиотерапевтических процедур. Наиболее эффективная из них — ударно-волновая терапия, которая отлично справляется с недугом как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками.
Ударные (акустические) волны, которые мы не воспринимаем на слух, глубоко проникают в ткани, быстро снимают болевой синдром и воспаление. Эффект заметен после 1–2 сеансов. Однако во время проведения курса УВТ крайне важно избегать физических нагрузок и придерживаться максимально щадящего режима для больной конечности.
PRP-терапия
PRP-терапия — это новый метод инъекционной терапии. В его основе — введение в полость сустава собственных тромбоцитов пациента, которые улучшают регенерацию тканей. Из всех инъекционных процедур данный метод наиболее предпочтителен, поскольку воздействует не только на симптомы боли, но и глубоко проникает внутрь суставов, снимая воспаление и оказывая лечебный эффект.
Использование концентрата собственной плазмы восстанавливает подвижность суставов в 2–3 раза быстрее, чем при обычной медикаментозной терапии.
Профилактика эпикондилита: советы профессионалов
Офисным работникам. Используйте эргономичную компьютерную технику, а также проследите за высотой мебели: локти должны полностью лежать на столе, уменьшая натяжение мышц предплечья. Делайте перерывы.
Любителям спорта. Соблюдайте правильную технику игры в теннис. В идеале — пройдите специальный инструктаж. Подбирайте оптимальный вес спортивного инвентаря.
Работникам строительных специальностей. Используйте беспроводной инструмент, который не ограничивает вас в движениях. Поднимайте тяжести ладонями вверх. Дозируйте нагрузку.
К счастью, консервативного лечения в 95% случаях достаточно, чтобы победить недуг и избавиться от болезни на долгие годы. Однако следует помнить, что при больших нагрузках или травмах риск получить рецидив довольно велик. Медики рекомендуют придерживаться правил профилактики эпикондилита, а также обращаться к врачу при первых признаках боли.
Спортивно-реабилитационный центр «Новый Шаг» предлагает современные и эффективные методы лечения «локтя теннисиста». Прием ведут опытные специалисты, которые разрабатывают индивидуальную программу лечения и сопровождают пациентов на каждом этапе исследования.
Записаться на консультацию можно по телефону +7 (495) 477-55-40 или через онлайн-форму обратной связи.
Эпикондилит локтевого сустава (локоть теннисиста)
Эпикондилит – распространенное заболевание рук, при котором происходит воспаление сухожилий и мягких тканей в области локтевого сустава. Из-за высокой частоты развития у спортсменов, в особенности у теннисистов, эпикондилит получил название «локоть теннисиста».
Причины развития и виды эпикондилита
Эпикондилит – это воспаление сухожилий и мягких тканей в области локтевого сустава. По локализации воспаления выделяют 2 основных вида эпикондилита:
наружный (латеральный) эпикондилит – воспаление распространяется по наружной части локтевого сустава. Боль при латеральном эпикондилите усиливается при разгибании руки;
внутренний (медиальный) эпикондилит – воспаление распространяется по внутренней части локтевого сустава. Боль при медиальном эпикондилите усиливается при сгибании руки.
Причина развития эпикондилита – микротравмы сухожилий и связок локтя. Зачастую это возникает вследствие интенсивных физических нагрузок и постоянного перенапряжения мышц предплечья. Склонность к развитию эпикондилита имеют спортсмены, в особенности теннисисты: из-за распространенности среди них данной патологии латеральный эпикондилит получил название «локоть теннисиста». Помимо спортсменов, в группу риска по развитию эпикондилита входят строители, грузчики, швеи и другие группы людей, чья работа связана с физическим трудом.
Симптомы эпикондилита
Симптомы эпикондилита развиваются постепенно. На начальном этапе болезнь проявляется дискомфортом и легкой болью в области локтевого сустава. По мере прогрессирования эпикондилита симптомы становятся более выраженными. Появляется сильная боль:
при сгибании или разгибании руки в локтевом суставе;
при ощупывании внешней или внутренней части локтя;
при сильном сжатии ладони в кулак;
при хватательных движениях кистью;
при скручивании руки в запястье.
При появлении этих или схожих симптомов необходимо обратиться к врачу-неврологу для диагностики и назначения лечения.
Лечение эпикондилита
Схема лечения эпикондилита зависит от стадии развития заболевания. Как правило, на начальных этапах развития применяются следующие методы лечения:
фиксирующие повязки и ортезы. Способствуют выздоровлению за счет фиксации повреждённой конечности;
местные противовоспалительные препараты (НПВП, НПВС). Уменьшают воспаление и снимают болевой синдром. Широко применяются препараты на основе диклофенака, нимесулида и других активных веществ;
физиотерапевтические процедуры. Укрепляют мышцы предплечья и улучшают кровообращение в поврежденных тканях. Эффективные методы физиотерапии при эпикондилите – массаж, лечебная физкультура (ЛФК), магнитотерапия.
При неэффективности этих методов применяются лечебные блокады.
Лечебные блокады при эпикондилите
– это инъекции лекарственных препаратов в область локтевого сустава. Для инъекции используются местные анестетики, кортикостероидные препараты, витаминные комплексы. Блокады позволяют быстро и эффективно:
купировать болевой синдром;
уменьшить воспаление;
снять мышечный спазм;
восстановить питание поврежденных тканей.
В некоторых ситуациях для лечения эпикондилита требуется оперативное вмешательство. Прибегают к операции при неэффективности консервативного лечения в течение более 6 месяцев. Суть операции заключается в иссечении поврежденных частей сухожилий. Оперативное вмешательство может приводить к развитию негативных последствиям, например, к атрофии мышц. В силу этого крайне важно вовремя и правильно лечить эпикондилит консервативными методами.
Лечение эпикондилита в Минске
В «Центре здорового сна» есть возможность получить консультацию врача-невролога и, по его назначению, сделать лечебную блокаду при эпикондилите. Лечебные блокады проводятся пациентам старше 18-ти лет после обязательной первичной консультации.
Преимущества лечения эпикондилита в «Центре здорового сна»:
врачи-неврологи с опытом работы от 10-ти лет;
индивидуальная схема проведения лечебных блокад;
качественные лекарственные препараты для инъекций.
Записаться на проведение данного исследования и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра: +375 29 311-88-44; +375 33 311-01-44; +375 17 299-99-92. Или через форму онлайн-записи на сайте.
Эпикондилит локтевого сустава (локоть теннисиста)
Содержание
Распространенность и факторы риска
Симптомы «теннисного локтя»
Диагностика разных вариантов эпикондилита
Лечение «локтя теннисиста»
Хирургическое лечение «локтя теннисиста»
Литература
Хроническая боль в латеральном или медиальном надмыщелке локтевого сустава является относительно распространенным состоянием, особенно среди игроков, например в теннис и гольф, а также среди работников физического труда. С такой болью связаны хронические патологические изменения в сухожилиях, хотя основные причины всё ещё остаются неясными.
Согласно обсервационным исследованиям, в Европе распространенность латерального эпикондилита (тендинопатии) локтевого сустава (ЛЭК), он же «локоть теннисиста», составляет 1,3%, а медиального эпикондилита (МЭК), он же «локоть гольфиста» — 0,4%. Общая заболеваемость может составлять от 1 до 3 % среди населения в целом, в то время как заболеваемость среди пациентов, обращающихся к врачу, составляет примерно от 0,4 до 0,7 %.
Курение, ожирение, возраст от 45 до 54 лет, повторяющиеся движения в течение не менее двух часов в день и активная деятельность (поднятие тяжестей массой более 20 кг) являются факторами риска развития тендинопатии локтевого сустава в общей популяции. Факторы, которые коррелируют с неблагоприятным прогнозом, включают интенсивную физическую нагрузку на работе, поражение доминирующей стороны, сопутствующую боль в шее (с признаками поражения нервных корешков или без них), продолжительность симптомов более трех месяцев и сильную боль при обращении за медицинской помощью.
На «локоть теннисиста» (ЛЭК) приходится около 20 % всех травм у спортсменов-любителей. По оценке, распространенность ЛЭК составила 10,6 травм на 100 игроков (средний возраст 46,9 лет) с частотой 0,6 травм на 1000 часов игры. Риск увеличивается с возрастом. Среди клубных игроков в возрасте 30 лет и старше частота травм локтевого сустава в течение жизни составляет 50 %, с более высокими показателями у игроков старше 40 лет. Риск получения травмы в два-четыре раза выше среди тех, кто играет более двух часов в день, но у тех, кто играет до шести часов в неделю, повышенного риска нет.
Только один случай ЛЭК был зарегистрирован среди более чем 700 игроков (включая пожилых) за три года на Открытом чемпионате Франции. Это подтверждает мнение о том, что теннисный локоть редко встречается у опытных игроков и чаще встречается у любителей, вероятно, в результате различий в технике.
Согласно электромиографическому исследованию, изменения размера хвата теннисной ракетки на 6,35 мм меньше или больше, чем размер, измеренный по критериям Ниршла, не изменяют характер возбуждения мышц предплечья при ударах одной рукой слева и, следовательно, не могут представлять значительного риска. для теннисного локтя. Критерии Ниршля предполагают, что подходящий размер захвата определяется расстоянием от середины проксимальной ладонной складки руки до дистального кончика безымянного пальца в миллиметрах.
Несмотря на то, что МЭК называют «локтём гольфиста», примерно 90% случаев возникают вне занятий спортом. В определенных профессиональных условиях, в частности, связанных с повторяющимися сильными захватами во время тяжелой работы, МЭК может поражать от 3,8 до 8,2% рабочих. МЭК чаще всего встречается в возрастной группе от 45 до 64 лет. Женщины чаще, чем мужчины, страдают МЭК, и три из четырех случаев связаны с доминирующей рукой.
Несколько видов спорта связаны с повышенным риском МЭК, в первую очередь из-за повторяющихся силовых пронаций предплечья и сгибания запястья, а также повторяющиеся броски через голову или силовые захваты, такие как теннис, тяжелая атлетика и метание копья.
Среди игроков в гольф травмы локтя составляют от 25 до 33 % всех травм среди любителей и от 7 до 10 % всех травм среди профессионалов. Следует отметить, что МЭК встречается втрое реже, чем ЛЭК, даже среди игроков в гольф латеральные травмы локтя встречаются чаще, чем медиальные (соотношение 5:1).
Пациенты с эпикондилит (тендинопатию) локтевого сустава обычно жалуются на внесуставную боль в медиальной или латеральной части локтевого сустава. У одних пациентов проблемы могут наблюдаться всего несколько недель, у других – сохраняться в течение многих месяцев или дольше. Интенсивность болей варьирует от минимальной, при которой пациенты продолжают заниматься работой или спортом, до максимальной, мешающей выполнять основные повседневные задачи и даже спать. Симптомы обычно усугубляются повторяющимися движениями запястья и локтя.
Уровень симптомов и патологии сухожилия можно классифицировать как легкий, умеренный или тяжелый в зависимости от влияния на деятельность. Кроме того, по данным УЗИ можно определить степень патологии и стадию тендинопатии. Следует отметить, что несмотря на то, что хронический характер симптомов может помочь предсказать тяжесть состояния, некоторые пациенты могут испытывать симптомы в течение относительно короткого периода времени, но при этом иметь поздние стадии тендинопатии, что определяется по данным УЗИ.
ЛЭК диагностируется клинически по следующим признакам:
Локализованная болезненность над латеральным надмыщелком и массой проксимального разгибателя запястья
Боль при разгибании запястья с сопротивлением при полном разгибании локтя
Боль при пассивном терминальном сгибании запястья при полном разгибании локтя
Другие маневры, которые могут быть полезны для диагностики ЛЭК, включают тест с книгой и тест на теннисный локоть. Тест с книгой выполняется, когда пациент держит достаточно тяжелую книгу в руке пораженной верхней конечности с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вниз. Дискомфорт в области латерального надмыщелка при удерживании книги свидетельствует о положительном результате теста.
Тест на «локоть теннисиста» выполняется, когда разогнутый локоть пациента стабилизируется в одной из рук врача, при этом большой палец этой руки помещается на латеральный надмыщелок пациента. Пациент сжимает кулак, пронирует предплечье, радиально отклоняет и разгибает запястье, в то время как врач сопротивляется этим движениям кулака. Проба считается положительной, если возникает боль в области латерального надмыщелка. У пациента с более тяжелым теннисным локтем боль может быть вызвана этим приемом, когда локоть пациента сгибается под углом 90 градусов.
Боль также может быть вызвана пронацией или супинацией запястья с сопротивлением или проверкой силы захвата, особенно когда локоть находится в полном разгибании. Однако отсутствие боли, вызванной этими маневрами, не исключает диагноза.
МЭК диагностируется клинически по следующим признакам:
Локализованная болезненность над медиальным надмыщелком и массой проксимальных мышц-сгибателей запястья (локтевой нерв/локтевая борозда и медиальная коллатеральная связка не должны быть болезненными)
Боль при сгибании запястья с сопротивлением (и пронации) при полном разгибании локтя
Боль при пассивном терминальном разгибании запястья при полном разгибании локтя
Модифицированную версию теста с книгой можно использовать для подтверждения диагноза МЭК. Вместо книги пациента просят держать гирю массой от 1,5 до 2,5 кг с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вверх. Дискомфорт в области медиального надмыщелка при удержании груза свидетельствует о положительном результате теста.
Тест на «локоть гольфиста» проводится, когда разогнутый локоть пациента стабилизируется в одной из рук врача, при этом большой палец этой руки помещается на медиальный надмыщелок пациента. Пациент сжимает кулак, а затем супинирует предплечье, отклоняет и сгибает запястье в локтевом направлении, в то время как клиницист сопротивляется этим движениям в кулаке. Положительный тест характеризуется болью в медиальном надмыщелке, возможно, распространяющейся на круглые пронаторы и лучевые сгибатели запястья.
Боль также может быть вызвана сопротивлением пронации или супинации запястья и проверкой силы захвата, особенно когда локоть находится в полном разгибании. Однако отсутствие боли, вызванной этими маневрами, не исключает диагноза.
Тендинопатия локтевого сустава — это, прежде всего, клинический диагноз, который ставится на основании собранного анамнеза, результатов физикального обследования и, возможно, подтверждающих визуализационных данных, полученных с помощью УЗИ. Пациенты обычно описывают боль, локализованную в одном из надмыщелков, которая развивается в течение нескольких недель или месяцев, и описывают регулярные повторяющиеся движения запястьем во время занятий спортом или работы. При осмотре выявляется очаговая болезненность в месте возникновения либо сгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном разгибании запястья (МЭК), либо разгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном сгибании запястья (ЛЭК). Ультразвук может выявить утолщение сухожилия, частичные разрывы и неоваскуляризацию.
После постановки клинического диагноза тендинопатии локтевого сустава начальное лечение состоит из следующего:
Модификация деятельности (сокращение или воздержание от подстрекательской деятельности)
Пероральные анальгетики: парацетамол, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), если нет противопоказаний
Физическая терапия, включая подвижность запястья и эксцентрические силовые упражнения
Прикладывание льда к пораженной области надмыщелка после провокационных действий
Два систематических обзора рандомизированных исследований лечения ЛЭК выявили широкий спектр вариантов лечения, но мало доказательств высокого качества, поддерживающих какой-либо конкретный подход. У большинства испытаний были существенные ограничения, в том числе некорректный дизайн исследования, небольшой размер выборки и ограничения статистического анализа.
Период наблюдения. При отсутствии лечения симптомы, связанные с тендинопатией локтевого сустава, сохраняются от шести месяцев до двух лет. Для пациентов, которые могут адекватно функционировать без вмешательства или которые предпочитают консервативное лечение, может быть разумным подход «подождать и посмотреть». Эти пациенты должны понимать, что отдых сам по себе может не привести к разрешению симптомов, и может потребоваться период восстановления от нескольких месяцев до нескольких лет.
Изменение активности и биомеханики. Пациенты должны стараться избегать действий, которые усугубляют симптомы. Для спортсменов исправление неправильной механики должно быть частью модификации их деятельности.
Фиксация. Как часть начального лечения можно использовать контрсиловую скобу, которая оказывает давление дистальнее начала общего сухожилия разгибателя, тем самым уменьшая силы, передаваемые в начало сухожилия. Противодействующая фиксация может принести пользу в течение первых шести недель после травмы, она проста в использовании и недорога. Эти брекеты размещаются на предплечье примерно на 2–3 см дистальнее точки максимальной чувствительности (прямо дистальнее латерального надмыщелка).
Шины. Некоторые клиницисты используют ладонные шины для снижения активности разгибателей и сгибателей запястья во время особенно болезненных эпизодов тендинопатии локтевого сустава. Но в литературе не рекомендуется их использование за исключением самых тяжелых случаев. В небольшом рандомизированном исследовании не было обнаружено, что шинирование более эффективно, чем контрсиловое крепление. Многоцентровое ретроспективное когортное исследование, в котором приняли участие 4614 рабочих с диагнозом тендинопатия локтевого сустава, показало, что пациенты, получавшие шины, имели более высокие показатели ограниченного рабочего времени, больше посещений врача, более высокие расходы и более длительную продолжительность лечения, чем те, кто лечился без шин.
Физическая терапия и эксцентрические упражнения. Хорошо разработанные программы физической терапии являются эффективным начальным лечением для многих пациентов с тендинопатией локтевого сустава. Эффективные программы включают прогрессивное эксцентрическое и изометрическое усиление, включающее тренировку гибкости и другие методы по мере необходимости. Эксцентрическое упражнение представляет собой приложение нагрузки к мышце по мере ее удлинения. Применение этой техники при тендинопатии локтевого сустава включает в себя удержание веса или наложение тугой ленты сопротивления с вытянутым запястьем, а затем позволяет удлиниться разгибателям запястья, несмотря на сопротивление, создаваемое весом или лентой.
Несмотря на клинический опыт, исследования программ эксцентрических упражнений показывают смешанные результаты. Систематический обзор 23 рандомизированных контролируемых исследований, включающих физическую терапию, обнаружил недостаточно доказательств, демонстрирующих пользу подхода. Несоответствия в методологическом качестве и широкий спектр подходов к физиотерапии в рассмотренных исследованиях объясняют этот вывод.
Ряд исследований таких состояний, как тендинопатия ахиллова сухожилия, показывают, что ежедневные эксцентрические изокинетические силовые упражнения обеспечивают эффективное лечение хронической тендинопатии. Экстраполируя результаты таких исследований, некоторые авторы выступают за реабилитационный подход к тендинопатии локтевого сустава, и мы считаем, что такие упражнения должны быть включены в программу физиотерапии. Систематический обзор 12 исследований (8 рандомизированных исследований) с участием 334 пациентов с ЛЭК показал, что имеющиеся доказательства ограничены по качеству, но пришел к выводу, что «большинство последовательных результатов поддерживают включение эксцентрических упражнений» как часть лечения.
Более 90% случаев тендинопатии локтевого сустава можно лечить консервативно. Наиболее тяжелые, резистентные случаи, которые не ответили на многие месяцы консервативного лечения, включая хорошее соблюдение хорошо разработанной программы физиотерапии, могут потребовать хирургического вмешательства. Рекомендуется делать упор на физиотерапию и избегать хирургического вмешательства в течение двенадцати месяцев.
Показаниями для обращения к хирургу-ортопеду являются:
Сильная боль или выраженная дисфункция в течение как минимум шести месяцев, но обычно дольше.
Неспособность консервативного лечения, включая правильно проведенную физиотерапию, улучшить симптомы или функцию в течение двенадцати месяцев.
Пациент, не заинтересованный в неоперативных вариантах лечения (например, альтернативных методах лечения, описанных выше) при хронической тендинопатии.
Исследований хирургического лечения немного, но в одном ретроспективном одноцентровом обзоре всех пациентов, пролеченных оперативно по поводу латеральной тендинопатии локтевого сустава (ЛЭК), не было обнаружено различий в исходах у пациентов, пролеченных с использованием открытого, артроскопического или чрескожного хирургического доступа. Консервативное лечение в среднем составляло 13,2 месяца в каждой группе до операции. Исследования показывают, что у пациентов с резидуальной гистологической тендинопатией после артроскопического вмешательства исходы хуже.
Ahmad Z, Brooks R, Kang SN, et al. The effect of platelet-rich plasma on clinical outcomes in lateral epicondylitis // Arthroscopy 2013; 29:1851.
Altay T, Günal I, Oztürk H. Local injection treatment for lateral epicondylitis // Clin Orthop Relat Res 2002; :127.
Aoki M, Wada T, Isogai S, et al. Magnetic resonance imaging findings of refractory tennis elbows and their relationship to surgical treatment // J Shoulder Elbow Surg 2005; 14:172.
Başkurt F, Ozcan A, Algun C. Comparison of effects of phonophoresis and iontophoresis of naproxen in the treatment of lateral epicondylitis // Clin Rehabil 2003; 17:96.
Bisset L, Beller E, Jull G, et al. Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial // BMJ 2006; 333:939.
Buchbinder R, Green SE, Youd JM, et al. Systematic review of the efficacy and safety of shock wave therapy for lateral elbow pain // J Rheumatol 2006; 33:1351.
Challoumas D, Clifford C, Kirwan P, Millar NL. How does surgery compare to sham surgery or physiotherapy as a treatment for tendinopathy? A systematic review of randomised trials // BMJ Open Sport Exerc Med 2019; 5:e000528.
Chen AL, Youm T, Ong BC, et al. Imaging of the elbow in the overhead throwing athlete // Am J Sports Med 2003; 31:466.
Clarke AW, Ahmad M, Curtis M, Connell DA. Lateral elbow tendinopathy: correlation of ultrasound findings with pain and functional disability // Am J Sports Med 2010; 38:1209.
Connell DA, Ali KE, Ahmad M, et al. Ultrasound-guided autologous blood injection for tennis elbow // Skeletal Radiol 2006; 35:371.
Coombes BK, Bisset L, Brooks P, et al. Effect of corticosteroid injection, physiotherapy, or both on clinical outcomes in patients with unilateral lateral epicondylalgia: a randomized controlled trial // JAMA 2013; 309:461.
Cowan J, Lozano-Calderón S, Ring D. Quality of prospective controlled randomized trials. Analysis of trials of treatment for lateral epicondylitis as an example // J Bone Joint Surg Am 2007; 89:1693.
Croisier JL, Foidart-Dessalle M, Tinant F, et al. An isokinetic eccentric programme for the management of chronic lateral epicondylar tendinopathy // Br J Sports Med 2007; 41:269.
Cullinane FL, Boocock MG, Trevelyan FC. Is eccentric exercise an effective treatment for lateral epicondylitis? A systematic review // Clin Rehabil 2014; 28:3.
Cummins CA. Lateral epicondylitis: in vivo assessment of arthroscopic debridement and correlation with patient outcomes // Am J Sports Med 2006; 34:1486.
De Smedt T, de Jong A, Van Leemput W, et al. Lateral epicondylitis in tennis: update on aetiology, biomechanics and treatment // Br J Sports Med 2007; 41:816.
Derebery VJ, Devenport JN, Giang GM, Fogarty WT. The effects of splinting on outcomes for epicondylitis // Arch Phys Med Rehabil 2005; 86:1081.
Dingemanse R, Randsdorp M, Koes BW, Huisstede BM. Evidence for the effectiveness of electrophysical modalities for treatment of medial and lateral epicondylitis: a systematic review // Br J Sports Med 2014; 48:957.
Espandar R, Heidari P, Rasouli MR, et al. Use of anatomic measurement to guide injection of botulinum toxin for the management of chronic lateral epicondylitis: a randomized controlled trial // CMAJ 2010; 182:768.
Faes M, van den Akker B, de Lint JA, et al. Dynamic extensor brace for lateral epicondylitis // Clin Orthop Relat Res 2006; 442:149.
Fan ZJ, Bao S, Silverstein BA, et al. Predicting work-related incidence of lateral and medial epicondylitis using the strain index // Am J Ind Med 2014; 57:1319.
Fleisig G, Nicholls R, Elliott B, Escamilla R. Kinematics used by world class tennis players to produce high velocity serves // Sports Biomech 2003; 2:51.
Gosens T, Peerbooms JC, van Laar W, den Oudsten BL. Ongoing positive effect of platelet-rich plasma versus corticosteroid injection in lateral epicondylitis: a double-blind randomized controlled trial with 2-year follow-up // Am J Sports Med 2011; 39:1200.
Green S, Buchbinder R, Barnsley L, et al. Acupuncture for lateral elbow pain // Cochrane Database Syst Rev 2002; CD003527.
Green S, Buchbinder R, Barnsley L, et al. Non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) for treating lateral elbow pain in adults // Cochrane Database Syst Rev 2002; CD003686.
Gruchow HW, Pelletier D. An epidemiologic study of tennis elbow. Incidence, recurrence, and effectiveness of prevention strategies // Am J Sports Med 1979; 7:234.
Haahr JP, Andersen JH. Prognostic factors in lateral epicondylitis: a randomized trial with one-year follow-up in 266 new cases treated with minimal occupational intervention or the usual approach in general practice // Rheumatology (Oxford) 2003; 42:1216.
Ho C. Extracorporeal shock wave treatment for chronic rotator cuff tendonitis (shoulder pain) // Issues Emerg Health Technol 2007; :1.
Hoogvliet P, Randsdorp MS, Dingemanse R, et al. Does effectiveness of exercise therapy and mobilisation techniques offer guidance for the treatment of lateral and medial epicondylitis? A systematic review // Br J Sports Med 2013; 47:1112.
Jayanthi NA, Sallay P, Hunker P. Skill level related injuries in Competition Tennis Players // Med Sci Tennis 2005; 10:12.
Kijowski R, De Smet AA. Magnetic resonance imaging findings in patients with medial epicondylitis // Skeletal Radiol 2005; 34:196.
Kraemer WJ, Bush JA, Wickham RB, et al. Influence of compression therapy on symptoms following soft tissue injury from maximal eccentric exercise // J Orthop Sports Phys Ther 2001; 31:282.
Krogh TP, Fredberg U, Ammitzbøll C, Ellingsen T. Clinical Value of Ultrasonographic Assessment in Lateral Epicondylitis Versus Asymptomatic Healthy Controls // Am J Sports Med 2020; 48:1873.
Krogh TP, Fredberg U, Stengaard-Pedersen K, et al. Treatment of lateral epicondylitis with platelet-rich plasma, glucocorticoid, or saline: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial // Am J Sports Med 2013; 41:625.
Levin D, Nazarian LN, Miller TT, et al. Lateral epicondylitis of the elbow: US findings // Radiology 2005; 237:230.
Li FX, Fewtrell D, Jenkins M. String vibration dampers do not reduce racket frame vibration transfer to the forearm // J Sports Sci 2004; 22:1041.
Manias P, Stasinopoulos D. A controlled clinical pilot trial to study the effectiveness of ice as a supplement to the exercise programme for the management of lateral elbow tendinopathy // Br J Sports Med 2006; 40:81.
Mattie R, Wong J, McCormick Z, et al. Percutaneous Needle Tenotomy for the Treatment of Lateral Epicondylitis: A Systematic Review of the Literature // PM R 2017; 9:603.
McShane JM, Nazarian LN, Harwood MI. Sonographically guided percutaneous needle tenotomy for treatment of common extensor tendinosis in the elbow // J Ultrasound Med 2006; 25:1281.
Mishra AK, Skrepnik NV, Edwards SG, et al. Efficacy of platelet-rich plasma for chronic tennis elbow: a double-blind, prospective, multicenter, randomized controlled trial of 230 patients // Am J Sports Med 2014; 42:463.
Mohandhas BR, Makaram N, Drew TS, et al. Racquet string tension directly affects force experienced at the elbow: implications for the development of lateral epicondylitis in tennis players // Shoulder Elbow 2016; 8:184.
Montalvan B, Parier J, Gires A, et al. Results of Three Years Medical Surveillance of the International Championships at Roland Garros: an Epidemiological Study in Sports Pathology // Medicine and Science in Tennis 2004; 214:15.
Nirschl RP, Rodin DM, Ochiai DH, et al. Iontophoretic administration of dexamethasone sodium phosphate for acute epicondylitis. A randomized, double-blinded, placebo-controlled study // Am J Sports Med 2003; 31:189.
Olaussen M, Holmedal Ø, Mdala I, et al. Corticosteroid or placebo injection combined with deep transverse friction massage, Mills manipulation, stretching and eccentric exercise for acute lateral epicondylitis: a randomised, controlled trial // BMC Musculoskelet Disord 2015; 16:122.
Ozden R, Uruç V, Doğramaci Y, et al. Management of tennis elbow with topical glyceryl trinitrate // Acta Orthop Traumatol Turc 2014; 48:175.
Park JY, Park HK, Choi JH, et al. Prospective evaluation of the effectiveness of a home-based program of isometric strengthening exercises: 12-month follow-up // Clin Orthop Surg 2010; 2:173.
Placzek R, Drescher W, Deuretzbacher G, et al. Treatment of chronic radial epicondylitis with botulinum toxin A. A double-blind, placebo-controlled, randomized multicenter study // J Bone Joint Surg Am 2007; 89:255.
Qian X, Lin Q, Wei K, et al. Efficacy and Safety of Autologous Blood Products Compared With Corticosteroid Injections in the Treatment of Lateral Epicondylitis: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials // PM R 2016; 8:780.
Rabago D, Best TM, Beamsley M, Patterson J. A systematic review of prolotherapy for chronic musculoskeletal pain // Clin J Sport Med 2005; 15:376.
Scarpone M, Rabago DP, Zgierska A, et al. The efficacy of prolotherapy for lateral epicondylosis: a pilot study // Clin J Sport Med 2008; 18:248.
Seng C, Mohan PC, Koh SB, et al. Ultrasonic Percutaneous Tenotomy for Recalcitrant Lateral Elbow Tendinopathy: Sustainability and Sonographic Progression at 3 Years // Am J Sports Med 2016; 44:504.
Sirico F, Ricca F, DI Meglio F, et al. Local corticosteroid versus autologous blood injections in lateral epicondylitis: meta-analysis of randomized controlled trials // Eur J Phys Rehabil Med 2017; 53:483.
Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, et al. Corticosteroid injections, physiotherapy, or a wait-and-see policy for lateral epicondylitis: a randomised controlled trial // Lancet 2002; 359:657.
Suresh SP, Ali KE, Jones H, Connell DA. Medial epicondylitis: is ultrasound guided autologous blood injection an effective treatment? // Br J Sports Med 2006; 40:935.
Szabo SJ, Savoie FH 3rd, Field LD, et al. Tendinosis of the extensor carpi radialis brevis: an evaluation of three methods of operative treatment // J Shoulder Elbow Surg 2006; 15:721.
Tang H, Fan H, Chen J, et al. Acupuncture for Lateral Epicondylitis: A Systematic Review // Evid Based Complement Alternat Med 2015; 2015:861849.
Tonks JH, Pai SK, Murali SR. Steroid injection therapy is the best conservative treatment for lateral epicondylitis: a prospective randomised controlled trial // Int J Clin Pract 2007; 61:240.
Tsuang YH, Lam SL, Wu LC, et al. Isokinetic eccentric exercise can induce skeletal muscle injury within the physiologic excursion of muscle-tendon unit: a rabbit model // J Orthop Surg Res 2007; 2:13.
Tyler TF, Thomas GC, Nicholas SJ, McHugh MP. Addition of isolated wrist extensor eccentric exercise to standard treatment for chronic lateral epicondylosis: a prospective randomized trial // J Shoulder Elbow Surg 2010; 19:917.
Van De Streek MD, Van Der Schans CP, De Greef MH, Postema K. The effect of a forearm/hand splint compared with an elbow band as a treatment for lateral epicondylitis // Prosthet Orthot Int 2004; 28:183.
Walther M, Kirschner S, Koenig A, et al. Biomechanical evaluation of braces used for the treatment of epicondylitis // J Shoulder Elbow Surg 2002; 11:265.
Wang A, Mackie K, Breidahl W, et al. Evidence for the Durability of Autologous Tenocyte Injection for Treatment of Chronic Resistant Lateral Epicondylitis: Mean 4.5-Year Clinical Follow-up // Am J Sports Med 2015; 43:1775.
Werner RA, Franzblau A, Gell N, et al. Predictors of persistent elbow tendonitis among auto assembly workers // J Occup Rehabil 2005; 15:393.
Wolf JM, Ozer K, Scott F, et al. Comparison of autologous blood, corticosteroid, and saline injection in the treatment of lateral epicondylitis: a prospective, randomized, controlled multicenter study // J Hand Surg Am 2011; 36:1269.
Zeisig E, Ohberg L, Alfredson H. Sclerosing polidocanol injections in chronic painful tennis elbow-promising results in a pilot study // Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc 2006; 14:1218.
Zouzias IC, Hendra J, Stodelle J, Limpisvasti O. Golf Injuries: Epidemiology, Pathophysiology, and Treatment // J Am Acad Orthop Surg 2018; 26:116.
Ключевые слова: эпикондилит локтевого сустава локоть теннисиста как лечить эпикондилит локтевого сустава латеральный эпикондилит локтевого сустава медиальный эпикондилит локтевого сустава локоть теннисиста симптомы и лечение упражнения при локте теннисиста
Эпикондилит локтевого сустава — от чего появляется как определить и лечить
Эпикондилит – воспаление сухожилий предплечья у места их крепления в локтевом суставе. Болезнь больше характерна для спортсменов, однако нередко от нее страдают люди рабочих специальностей, офисные сотрудники и домохозяйки. Назойливая и длительная боль в локте может надолго лишить привычной активности, а предлагаемые некоторыми хирургами методы лечения часто неэффективны и даже опасны. Современные ортезы и физические упражнения способны помочь быстрее укола, таблетки или разреза, они безопаснее и природнее.
Содержание
Причины эпикондилита
В нижней части плечевой кости расположены два крупных выступа – надмыщелки. Они служат точками крепления сухожилий, ответственных за движение кисти. При этом к наружному надмыщелку крепятся сухожилия мышц разгибателей кисти, а к внутреннему – мышц, сгибающих кисть. Сниженная эластичность или сила мышц предплечья, повторяющиеся неестественные движения, прямые травмы повреждают сухожилия и надкостницу надмыщелков. Эпикондилит, или воспаление надмыщелка, возникает как острое состояние, но во многих случаях становится хронической проблемой.
Перегрузка разгибателей кисти ведет к латеральному, или наружному эпикондилиту. Такая форма патологии называется «локтем теннисиста», так как часто встречается у любителей большого тенниса. «Локоть гольфиста», или медиальный эпикондилит, поражает офисных работников при использовании неудобной клавиатуры или мыши. При этом в большей степени страдают сгибатели кисти и пальцев, крепящиеся к внутреннему надмыщелку.
Симптомы эпикондилита
Основной и часто единственный симптом эпикондилита – боль. Обычно она ноющая или тянущая, возникает или усиливается после движений кистью. Располагаясь в области локтевого сустава, такая боль часто «отдает» в предплечье или кисть. При наружном эпикондилите («локте теннисиста») болит наружный надмыщелок. Боль распространяется на тыльную часть предплечья и усиливается при разгибании кисти. Резкое усиление типичной боли наблюдается при попытке разогнуть кисть против сопротивления, которое создается другой рукой. Боли при медиальном эпикондилите возникают во внутренней части локтя. Они могут ощущаться по нижней части предплечья и усиливаются при сгибании кисти. В период обострения область надмыщелка может умеренно отекать и становиться особо чувствительной к прикосновениям.
Варианты лечения
С любыми вопросами касательно своего здоровья стоит обращаться к врачу. Стандартные назначения при воспалении надмыщелков включают такие мероприятия, как:
Все вышеописанные методы влияют только на симптом, но не на причину эпикондилита. Противовоспалительные таблетки вредят желудку, печени и почкам, результаты физиотерапевтического лечения не всегда ощутимы, «тяжелая артиллерия» в виде блокад может разрушать здоровые ткани и влиять на гормональный фон, а эффективность операций в сравнении с их риском минимальна. Наибольший эффект дает только воздействие на источник и причину болей – мышцы, сухожилия и нервные окончания локтевого сустава. Желательно на время или совсем исключить фактор, ставший причиной начала болезни. Для этого стоит привести в соответствие ортопедических норм и удобства свое рабочее место, подобрать оптимальную высоту стола, стула, расположение клавиатуры, мыши или рабочих инструментов. Хорошие результаты показывают специальные упражнения и массаж предплечья, локтя и кисти.
Современные решения для профилактики и лечения
У большинства пациентов с острым или хроническим эпикондилитом великолепные результаты дают правильно подобранные ортезы. В случае выраженной и не дающей покоя острой боли рациональным является создание полного покоя для кисти и локтя. Как ни странно, больше в таких случаях помогает фиксация кисти. Именно сгибатели и разгибатели кисти «тянут» за надмыщелки, вызывают типичную боль. Лучшее решение – умеренно и жестко-фиксирующие шины для фиксации запястья. После стабилизации движений кисти и комплексной специальной терапии удается снизить интенсивность болевого синдрома и достичь ощутимого комфорта. Для максимального эффекта рекомендуется применять еще и косыночную повязку, которая гарантирует покой и поддержку локтя и предплечья.
Как в период обострения, так и при хронической боли в локте устранить проблему помогают специальные налокотники, которые называются эпикондилитными ортезами Наиболее эффективные ортезы обладают такими характеристиками, как:
наличие сертификата, инструкции на украинском языке;
проверенный и работающий во многих странах производитель;
анатомическая форма и вязка;
согревающий или дышащий гипоаллергенный материал;
умеренная компрессия для уменьшения боли;
специальные вставки из силикона для фиксации надмыщелков и массажного эффекта;
правильно расположенные ремешки для фиксации и изменения натяжения мышц предплечья;
максимальный комфорт при длительном ношении и прочее.
В «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» представлены только сертифицированные и самые эффективные ортезы для лечения эпикондилита локтевого сустава. Их форма, материал изготовления, расположение вставок, полосок и ремешков были разработаны специально для решения проблемы «теннисного локтя» и «локтя гольфиста». Комфортно облегающая и мягко давящая ткань фиксатора снимает боль и отечность, силиконовые вставки приятно массируют и стабилизируют надмыщелки, прочные ремешки корректируют натяжение сухожилий, снимая нагрузку с костной ткани.
Учитывая, что у большинства людей эпикондилит может появляться повторно даже после полного излечения, применение налокотника будет полезным не только на время болезни, но и в период повышенных нагрузок для профилактики рецидива. Большой выбор качественных ортезов, серьезный опыт и ответственность консультантов «ORTO SMART — Медтехника, ортосалон» гарантирует подбор наиболее подходящего решения под любую проблему и бюджет.
Хроническая боль в латеральном или медиальном надмыщелке локтевого сустава является относительно распространенным состоянием, особенно среди игроков, например в теннис и гольф, а также среди работников физического труда. С такой болью связаны хронические патологические изменения в сухожилиях, хотя основные причины всё ещё остаются неясными.
Распространенность и факторы риска
Согласно обсервационным исследованиям, в Европе распространенность латерального эпикондилита (тендинопатии) локтевого сустава (ЛЭК), он же «локоть теннисиста», составляет 1,3%, а медиального эпикондилита (МЭК), он же «локоть гольфиста» — 0,4%. Общая заболеваемость может составлять от 1 до 3 % среди населения в целом, в то время как заболеваемость среди пациентов, обращающихся к врачу, составляет примерно от 0,4 до 0,7 %.
Курение, ожирение, возраст от 45 до 54 лет, повторяющиеся движения в течение не менее двух часов в день и активная деятельность (поднятие тяжестей массой более 20 кг) являются факторами риска развития тендинопатии локтевого сустава в общей популяции. Факторы, которые коррелируют с неблагоприятным прогнозом, включают интенсивную физическую нагрузку на работе, поражение доминирующей стороны, сопутствующую боль в шее (с признаками поражения нервных корешков или без них), продолжительность симптомов более трех месяцев и сильную боль при обращении за медицинской помощью.
На «локоть теннисиста» (ЛЭК) приходится около 20 % всех травм у спортсменов-любителей. По оценке, распространенность ЛЭК составила 10,6 травм на 100 игроков (средний возраст 46,9 лет) с частотой 0,6 травм на 1000 часов игры. Риск увеличивается с возрастом. Среди клубных игроков в возрасте 30 лет и старше частота травм локтевого сустава в течение жизни составляет 50 %, с более высокими показателями у игроков старше 40 лет. Риск получения травмы в два-четыре раза выше среди тех, кто играет более двух часов в день, но у тех, кто играет до шести часов в неделю, повышенного риска нет.
Только один случай ЛЭК был зарегистрирован среди более чем 700 игроков (включая пожилых) за три года на Открытом чемпионате Франции. Это подтверждает мнение о том, что теннисный локоть редко встречается у опытных игроков и чаще встречается у любителей, вероятно, в результате различий в технике.
Согласно электромиографическому исследованию, изменения размера хвата теннисной ракетки на 6,35 мм меньше или больше, чем размер, измеренный по критериям Ниршла, не изменяют характер возбуждения мышц предплечья при ударах одной рукой слева и, следовательно, не могут представлять значительного риска. для теннисного локтя. Критерии Ниршля предполагают, что подходящий размер захвата определяется расстоянием от середины проксимальной ладонной складки руки до дистального кончика безымянного пальца в миллиметрах.
Несмотря на то, что МЭК называют «локтём гольфиста», примерно 90% случаев возникают вне занятий спортом. В определенных профессиональных условиях, в частности, связанных с повторяющимися сильными захватами во время тяжелой работы, МЭК может поражать от 3,8 до 8,2% рабочих. МЭК чаще всего встречается в возрастной группе от 45 до 64 лет. Женщины чаще, чем мужчины, страдают МЭК, и три из четырех случаев связаны с доминирующей рукой.
Несколько видов спорта связаны с повышенным риском МЭК, в первую очередь из-за повторяющихся силовых пронаций предплечья и сгибания запястья, а также повторяющиеся броски через голову или силовые захваты, такие как теннис, тяжелая атлетика и метание копья.
Среди игроков в гольф травмы локтя составляют от 25 до 33 % всех травм среди любителей и от 7 до 10 % всех травм среди профессионалов. Следует отметить, что МЭК встречается втрое реже, чем ЛЭК, даже среди игроков в гольф латеральные травмы локтя встречаются чаще, чем медиальные (соотношение 5:1).
Распространенность и факторы риска
Пациенты с эпикондилит (тендинопатию) локтевого сустава обычно жалуются на внесуставную боль в медиальной или латеральной части локтевого сустава. У одних пациентов проблемы могут наблюдаться всего несколько недель, у других – сохраняться в течение многих месяцев или дольше. Интенсивность болей варьирует от минимальной, при которой пациенты продолжают заниматься работой или спортом, до максимальной, мешающей выполнять основные повседневные задачи и даже спать. Симптомы обычно усугубляются повторяющимися движениями запястья и локтя.
Уровень симптомов и патологии сухожилия можно классифицировать как легкий, умеренный или тяжелый в зависимости от влияния на деятельность. Кроме того, по данным УЗИ можно определить степень патологии и стадию тендинопатии. Следует отметить, что несмотря на то, что хронический характер симптомов может помочь предсказать тяжесть состояния, некоторые пациенты могут испытывать симптомы в течение относительно короткого периода времени, но при этом иметь поздние стадии тендинопатии, что определяется по данным УЗИ.
Диагностика разных вариантов эпикондилита
ЛЭК диагностируется клинически по следующим признакам:
Локализованная болезненность над латеральным надмыщелком и массой проксимального разгибателя запястья
Боль при разгибании запястья с сопротивлением при полном разгибании локтя
Боль при пассивном терминальном сгибании запястья при полном разгибании локтя
Другие маневры, которые могут быть полезны для диагностики ЛЭК, включают тест с книгой и тест на теннисный локоть. Тест с книгой выполняется, когда пациент держит достаточно тяжелую книгу в руке пораженной верхней конечности с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вниз. Дискомфорт в области латерального надмыщелка при удерживании книги свидетельствует о положительном результате теста.
Тест на «локоть теннисиста» выполняется, когда разогнутый локоть пациента стабилизируется в одной из рук врача, при этом большой палец этой руки помещается на латеральный надмыщелок пациента. Пациент сжимает кулак, пронирует предплечье, радиально отклоняет и разгибает запястье, в то время как врач сопротивляется этим движениям кулака. Проба считается положительной, если возникает боль в области латерального надмыщелка. У пациента с более тяжелым теннисным локтем боль может быть вызвана этим приемом, когда локоть пациента сгибается под углом 90 градусов.
Боль также может быть вызвана пронацией или супинацией запястья с сопротивлением или проверкой силы захвата, особенно когда локоть находится в полном разгибании. Однако отсутствие боли, вызванной этими маневрами, не исключает диагноза.
МЭК диагностируется клинически по следующим признакам:
Локализованная болезненность над медиальным надмыщелком и массой проксимальных мышц-сгибателей запястья (локтевой нерв/локтевая борозда и медиальная коллатеральная связка не должны быть болезненными)
Боль при сгибании запястья с сопротивлением (и пронации) при полном разгибании локтя
Боль при пассивном терминальном разгибании запястья при полном разгибании локтя
Модифицированную версию теста с книгой можно использовать для подтверждения диагноза МЭК. Вместо книги пациента просят держать гирю массой от 1,5 до 2,5 кг с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вверх. Дискомфорт в области медиального надмыщелка при удержании груза свидетельствует о положительном результате теста.
Тест на «локоть гольфиста» проводится, когда разогнутый локоть пациента стабилизируется в одной из рук врача, при этом большой палец этой руки помещается на медиальный надмыщелок пациента. Пациент сжимает кулак, а затем супинирует предплечье, отклоняет и сгибает запястье в локтевом направлении, в то время как клиницист сопротивляется этим движениям в кулаке. Положительный тест характеризуется болью в медиальном надмыщелке, возможно, распространяющейся на круглые пронаторы и лучевые сгибатели запястья.
Боль также может быть вызвана сопротивлением пронации или супинации запястья и проверкой силы захвата, особенно когда локоть находится в полном разгибании. Однако отсутствие боли, вызванной этими маневрами, не исключает диагноза.
Тендинопатия локтевого сустава — это, прежде всего, клинический диагноз, который ставится на основании собранного анамнеза, результатов физикального обследования и, возможно, подтверждающих визуализационных данных, полученных с помощью УЗИ. Пациенты обычно описывают боль, локализованную в одном из надмыщелков, которая развивается в течение нескольких недель или месяцев, и описывают регулярные повторяющиеся движения запястьем во время занятий спортом или работы. При осмотре выявляется очаговая болезненность в месте возникновения либо сгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном разгибании запястья (МЭК), либо разгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном сгибании запястья (ЛЭК). Ультразвук может выявить утолщение сухожилия, частичные разрывы и неоваскуляризацию.
Лечение «локтя теннисиста»
После постановки клинического диагноза тендинопатии локтевого сустава начальное лечение состоит из следующего:
Модификация деятельности (сокращение или воздержание от подстрекательской деятельности)
Пероральные анальгетики: парацетамол, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), если нет противопоказаний
Физическая терапия, включая подвижность запястья и эксцентрические силовые упражнения
Прикладывание льда к пораженной области надмыщелка после провокационных действий
Два систематических обзора рандомизированных исследований лечения ЛЭК выявили широкий спектр вариантов лечения, но мало доказательств высокого качества, поддерживающих какой-либо конкретный подход. У большинства испытаний были существенные ограничения, в том числе некорректный дизайн исследования, небольшой размер выборки и ограничения статистического анализа.
Период наблюдения. При отсутствии лечения симптомы, связанные с тендинопатией локтевого сустава, сохраняются от шести месяцев до двух лет. Для пациентов, которые могут адекватно функционировать без вмешательства или которые предпочитают консервативное лечение, может быть разумным подход «подождать и посмотреть». Эти пациенты должны понимать, что отдых сам по себе может не привести к разрешению симптомов, и может потребоваться период восстановления от нескольких месяцев до нескольких лет.
Изменение активности и биомеханики. Пациенты должны стараться избегать действий, которые усугубляют симптомы. Для спортсменов исправление неправильной механики должно быть частью модификации их деятельности.
Фиксация. Как часть начального лечения можно использовать контрсиловую скобу, которая оказывает давление дистальнее начала общего сухожилия разгибателя, тем самым уменьшая силы, передаваемые в начало сухожилия. Противодействующая фиксация может принести пользу в течение первых шести недель после травмы, она проста в использовании и недорога. Эти брекеты размещаются на предплечье примерно на 2–3 см дистальнее точки максимальной чувствительности (прямо дистальнее латерального надмыщелка).
Шины. Некоторые клиницисты используют ладонные шины для снижения активности разгибателей и сгибателей запястья во время особенно болезненных эпизодов тендинопатии локтевого сустава. Но в литературе не рекомендуется их использование за исключением самых тяжелых случаев. В небольшом рандомизированном исследовании не было обнаружено, что шинирование более эффективно, чем контрсиловое крепление. Многоцентровое ретроспективное когортное исследование, в котором приняли участие 4614 рабочих с диагнозом тендинопатия локтевого сустава, показало, что пациенты, получавшие шины, имели более высокие показатели ограниченного рабочего времени, больше посещений врача, более высокие расходы и более длительную продолжительность лечения, чем те, кто лечился без шин.
Физическая терапия и эксцентрические упражнения. Хорошо разработанные программы физической терапии являются эффективным начальным лечением для многих пациентов с тендинопатией локтевого сустава. Эффективные программы включают прогрессивное эксцентрическое и изометрическое усиление, включающее тренировку гибкости и другие методы по мере необходимости. Эксцентрическое упражнение представляет собой приложение нагрузки к мышце по мере ее удлинения. Применение этой техники при тендинопатии локтевого сустава включает в себя удержание веса или наложение тугой ленты сопротивления с вытянутым запястьем, а затем позволяет удлиниться разгибателям запястья, несмотря на сопротивление, создаваемое весом или лентой.
Несмотря на клинический опыт, исследования программ эксцентрических упражнений показывают смешанные результаты. Систематический обзор 23 рандомизированных контролируемых исследований, включающих физическую терапию, обнаружил недостаточно доказательств, демонстрирующих пользу подхода. Несоответствия в методологическом качестве и широкий спектр подходов к физиотерапии в рассмотренных исследованиях объясняют этот вывод.
Ряд исследований таких состояний, как тендинопатия ахиллова сухожилия, показывают, что ежедневные эксцентрические изокинетические силовые упражнения обеспечивают эффективное лечение хронической тендинопатии. Экстраполируя результаты таких исследований, некоторые авторы выступают за реабилитационный подход к тендинопатии локтевого сустава, и мы считаем, что такие упражнения должны быть включены в программу физиотерапии. Систематический обзор 12 исследований (8 рандомизированных исследований) с участием 334 пациентов с ЛЭК показал, что имеющиеся доказательства ограничены по качеству, но пришел к выводу, что «большинство последовательных результатов поддерживают включение эксцентрических упражнений» как часть лечения.
Хирургическое лечение «локтя теннисиста»
Более 90% случаев тендинопатии локтевого сустава можно лечить консервативно. Наиболее тяжелые, резистентные случаи, которые не ответили на многие месяцы консервативного лечения, включая хорошее соблюдение хорошо разработанной программы физиотерапии, могут потребовать хирургического вмешательства. Рекомендуется делать упор на физиотерапию и избегать хирургического вмешательства в течение двенадцати месяцев.
Показаниями для обращения к хирургу-ортопеду являются:
Сильная боль или выраженная дисфункция в течение как минимум шести месяцев, но обычно дольше.
Неспособность консервативного лечения, включая правильно проведенную физиотерапию, улучшить симптомы или функцию в течение двенадцати месяцев.
Пациент, не заинтересованный в неоперативных вариантах лечения (например, альтернативных методах лечения, описанных выше) при хронической тендинопатии.
Исследований хирургического лечения немного, но в одном ретроспективном одноцентровом обзоре всех пациентов, пролеченных оперативно по поводу латеральной тендинопатии локтевого сустава (ЛЭК), не было обнаружено различий в исходах у пациентов, пролеченных с использованием открытого, артроскопического или чрескожного хирургического доступа. Консервативное лечение в среднем составляло 13,2 месяца в каждой группе до операции. Исследования показывают, что у пациентов с резидуальной гистологической тендинопатией после артроскопического вмешательства исходы хуже.
Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.
У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.
Эпикондилит локтевого сустава – это патология, поражающая мышечные ткани локтя. Рассмотрим основные причины недуга, методы диагностики и симптоматику, а также способы лечения и прогноз на выздоровление.
Эпикондилит поражает область локтя, в которой мышцы крепятся к кости предплечья. В зависимости от локализации воспалительного процесса, недуг имеет две формы – внешнюю и внутреннюю. Чаще всего диагностируют внешнее воспаление, так как оно является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательной системы.
Наружный (латеральный) эпикондилит – данную форму заболевания называют «локоть теннисиста». Так как воспалительный процесс возникает в том месте, где мышечные волокна крепятся к надмыщелку. Чаще всего болезнь диагностируют у спортсменов. Патология возникает из-за перенапряжения мышц плеча. Подобное случается при игре в теннис, монотонной физической работе (окрашивание стен, пиление дров и другое). Основная категория больных – пациенты от 30-50 лет.
Внутренний (медиальный) эпикондилит – недуг носит название «локоть гольфиста». Постоянно повторяющиеся движения приводят к воспалительному процессу. Это может быть работа с различными ручными инструментами, спортивные травмы. Любая длительная работа, при которой задействованы мышцы предплечья, может стать причиной медиального воспаления локтя.
[1], [2]
Код по МКБ-10
Причины эпикондилита локтевого сустава
Причины эпикондилита локтевого сустава разнообразны, но все они связаны с активной деятельностью локтевой мышечной системы. Как правило, заболевание развивается в одностороннем порядке, то есть на доминирующей руке. В зависимости от болезненности при нажиме на место поражения, существует несколько форм воспаления: мышечное, сухожильное, надмыщелковое и сухожильно-надкостничное. Очень часто эпикондилит возникает из-за неудачного движения рукой, неправильного поднятия тяжести или броска тяжелого предмета.
При этом в момент травмы человек ощущает мгновенную боль, которая быстро проходит. Но первые признаки заболевания появляются через несколько часов, а, то и дней, по мере разрастания отечности и воспалительного процесса. Одноразовые нагрузки на руки также могут стать причиной эпикондилита локтевого сустава. Очень часто от подобных травм страдают пациенты, занимающиеся армрестлингом, работающие с гаечным ключом или отверткой. Хроническая нагрузка на сухожилия – это еще один фактор, увеличивающий риск развития воспаления локтевого сустава. Эпикондилит появляется из-за воспаления сухожилий и в данном случае является вторичным заболеванием.
От патологии страдают люди, постоянно повторяющее однотипные движения: маляры, спортсмены, массажисты, швеи, каменщики и другие. Пациенты пожилого возраста также входят в группу риска, которая подвержена травмам и воспалению суставов. Еще одна возможная причина заболевания – это остеохондроз позвоночника. Прямой связи между данными недугами не обнаружено, но было установлено, что после операции на позвоночнике, боли в локте резко прекращались.
[3], [4]
Симптомы эпикондилита локтевого сустава
Симптомы эпикондилита локтевого сустава зависят от формы заболевания. При медиальной форме область болезненных симптомов – внутренняя поверхность руки, а при латеральной – внешняя поверхность. Характерная для эпикондилита симптоматика позволяет дифференцировать его от других заболеваний локтевого сустава, к примеру, артрита.
Болезненные ощущения появляются при нагрузках на локоть. К примеру, при попытках движения конечности вовнутрь, то есть при сгибательно-разгибательных движениях.
Дискомфорт возникает при рукопожатии и усиливается при попытках согнуть локоть.
Заболевание вызывает снижение тонуса мышц, что сказывается на способности удерживать какие-либо предметы.
Воспалительный процесс не сказывается на внешнем состоянии тканей локтя. Единственное, что может указывать на патологию – легкое покраснение и отечность.
Еще один характерный симптом эпикондилита – отсутствие боли в ночное время суток.
Если подобная симптоматика сопровождает вас в течение нескольких месяцев, то это указывает на прогрессирование заболевания. Без медицинской помощи воспаление локтевого сустава переходит в хроническую форму.
Боль в локтевом суставе при эпикондилите
Боль в локтевом суставе при эпикондилите – это единственный ярко выраженный симптом болезни. Болевой синдром имеет ряд особенностей, которые помогают отделить его от схожих заболеваний суставов.
Болевые ощущения могут быть острыми и подострыми:
При остром эпикондилите боль локализуется в области надмыщелковой кости плеча и имеет постоянный, интенсивный характер. В некоторых случаях боли отдают в предплечье и нарушают подвижность локтя. Очень сложно удержать конечность в разогнутом положении, дискомфорт возникает при попытках сжать кисть.
Подострая форма воспаления сопровождается тупой болью, которая проявляется при незначительных надавливаниях на наружный или внутренний надмыщелок. Неприятные ощущения возникают при небольших нагрузках на локоть. В состоянии покоя или при сгибательно-разгибательных движениях боль в локтевом суставе не возникает.
Воспаление локтевого сустава при эпикондилите
Воспаление локтевого сустава при эпикондилите возникает в месте крепления мышц локтя к кости предплечья. Выраженность воспалительного процесса полностью зависит от формы заболевания, причины и локализации патологии. Не смотря на то, что эпикондилит считается профессиональным заболеванием, все чаще от данного недуга страдают пациенты с заболеваниями опорно-двигательной системы.
Из-за скудной симптоматики воспалительный процесс не всегда удается выявить вовремя. На первых порах воспаление сухожилий вызывает дискомфорт, но при прогрессировании заболевания, боли становятся ноющими и острыми, носят локализованный характер. Воспалительный процесс усиливается при нагрузках на пораженную конечность, при сгибании и разгибании локтя. Опасность скрытой формы в том, что эпикондилит может длиться месяцами, приобретая хроническую стадию. В этом случае пациента ожидает операционное лечение и длительный период реабилитации.
Где болит?
Латеральный эпикондилит локтевого сустава
Латеральный эпикондилит локтевого сустава – распространенная патология, от которой чаще всего страдают теннисисты. Все дело в том, что при игре в теннис движения имеют разгибательный характер, задействуя кисть и предплечье. Это приводит к напряжению мышц и сухожилий разгибателей, которые держатся за латеральный надмыщелок плечевой кости. Но и многие другие виды деятельности могут стать причиной эпикондилита локтевого сустава.
Основные причины латерального эпикондилита:
Повышенные нагрузки на сухожилия и мышцы предплечья, постоянно повторяющиеся движения кисти. Все это может привести к воспалению сухожилий и мышц разгибателей кисти.
Заболевание вызывает не только воспалительный процесс, в некоторых случаях причина эпикондилита – поражение тканей сухожилий, то есть тендинит. Износ тканей влечет за собой дегенеративные изменения сухожилий.
Характерной симптоматикой заболевания выступают болевые ощущения, локализованные в области наружного надмыщелка плечевой кости. Боль пронизывает все предплечье и усиливается при разгибательных движениях кисти или при попытках удержать в руке что-то тяжелое. В некоторых случаях боль проявляется ночью, когда пациент засыпает, что негативно отражается на его самочувствии в повседневной жизни. Латеральное воспаление локтя вызывает небольшую отечность и повышение температуры, что указывает на воспалительный процесс.
Для распознавания заболевания врач собирает анамнез и подробно расспрашивает пациента о характере болей, их длительности и интенсивности. Для подтверждения диагноза локтевой сустав тщательно осматривают и проводят ряд функциональных тестов. По результатам проведенных исследований ставят окончательный диагноз, подбирают эффективное лечение, как правило, сочетание лекарственных препаратов и упражнений для восстановления.
Медиальный эпикондилит локтевого сустава
Медиальный эпикондилит локтевого сустава или «локоть гольфиста» – это воспалительное заболевание, поражающее мышцы и сухожилия локтя. Часто повторяющиеся движения, занятия определенными видами спорта, различные травмы локтевого сустава или работа, связанная с использованием ручных инструментов может привести к эпикондилиту. То есть любая деятельность, при которой используются мышцы предплечья, может стать причиной серьезного воспалительного процесса.
Медиальный эпикондилит локализуется на внутренней кости локтя, то есть в медиальном надмыщелке. Мышцы, отвечающие за сгибание конечностей, сопряжены с сухожилиями, которые могут испытывать большие нагрузки при профессиональной или спортивной деятельности. Даже небольшое воспаление влечет за собой болевые ощущения и отечность. Симптоматика проявляется через несколько дней после травмы. Боль локализуется в области надмыщелка и распространяет по предплечью. Попытки согнуть пальцы или кисть в запястье вызывают сильные болевые ощущения. Существенно снижается сила хвата при поднятии тяжести или попытках сжать руку в кулак.
Но в некоторых случаях медиальная форма недуга развивается не из-за физических нагрузок или воспаления. Речь идет о клетках фибробластах, их действие негативно сказывается на коллагене, который теряет свою силу. Коллаген становится хрупким и легко разрушается, организм реагирует на это рубцами в тканях сухожилий. Зарубцевавшиеся ткани не имеют такой прочности как здоровые, поэтому не могут полностью восстановить структуру сухожилий локтевого сустава.
Внутренний эпикондилит локтевого сустава
Внутренний эпикондилит локтевого сустава проявляется в виде воспалительного процесса в мышечных тканях. Патология возникает в мышцах, отвечающих за сгибательные и разгибательные движения кисти руки. Мышцы находятся на внутренней стороне локтевого сустава. Данная форма возникает чаще, чем наружная и считается одной из самых распространенных дисфункций опорно-двигательной системы организма.
На сегодняшний день установить точную причину заболевания сложно, так как существует множество факторов, провоцирующих развитие заболевания. Длительные однообразные движения сгибательно-разгибательного характера вызывают микротравмы и воспалительный процесс. Данной патологии особо подвержены спортсмены, работники сельскохозяйственной и строительной области. Повышенные физические нагрузки и ношение тяжестей, также могут спровоцировать эпикондилит локтевого сустава.
Наружный эпикондилит локтевого сустава
Наружный эпикондилит локтевого сустава возникает на фоне острого воспалительного процесса в связочных и сухожильных тканях. Поскольку ткани связочного аппарата находятся с внешней стороны сустава, то это стало основным фактором для названия данной формы воспаления наружным эпикондилитом. Воспаления в сухожильных тканях не появляется само по себе, существует множество причин, которые влияют на формирование патологии. Медики едины во мнении, что эпикондилит является вторичным заболеванием. То есть на его появление влияет наследственная предрасположенность и врожденный фактор.
Существует три основные категории профессий, которые входят в группу риска по развитию наружного эпикондилита. Это относится к спортсменам, строителям и всем остальным, чья работа связана с активным движением локтевой зоны. Сустав состоит из связочной и хрящевой ткани, которые отличаются по эластичности. Из-за сильных нагрузок эластичность тканей не выдерживает, и появляются микротравмы, которые влекут за собой воспаление. В некоторых случаях даже незначительный вывих руки может стать причиной наружного эпикондилита локтевого сустава.
[5], [6]
Хронический эпикондилит локтевого сустава
Хронический эпикондилит локтевого сустава указывает на запущенность начальной формы заболевания. Как правило, при своевременном обращении за медицинской помощью при болях в локте, лечение проходит быстро, а диагностика не составляет труда. Но иногда боль сохраняется в течение нескольких недель, а, то и месяцев, а больной не спешит обращаться к врачу и выполняет привычную деятельность, повторно травмируя поврежденный сустав и сухожилие. В результате этого эпикондилит принимает хроническую форму.
Лечение хронической формы воспалительного процесса длительное и требует существенных усилий, как со стороны врача, так и больного. В особо сложных случаях кроме медикаментозной терапии, то есть консервативного лечения, пациента ждет операция и длительный реабилитационный период для полного восстановления функций локтевого сустава.
[7], [8], [9], [10]
Диагностика эпикондилита локтевого сустава
Диагностика эпикондилита локтевого сустава начинается со сбора анамнеза и физикального обследования. Врач расспрашивает пациента об истории развития недуга, характере болевых ощущений, травмах и работе, вызывающей травматизацию локтевого сустава. После этого пациента ждут функциональные и двигательные тесты для подтверждения болевых ощущений в области локтя. Для уточнения диагноза и дифференцирования с другими воспалительными поражениями суставов, проводят дополнительные исследования.
Рентгенограмма – рентгеновский снимок локтевого сустава необходимый для подтверждения эпикондилита. На снимке можно увидеть повреждения надмыщелка плеча или отложений солей кальция в области внутреннего надмыщелка.
Магнитно-резонансная томография – с помощью магнитных волн можно визуализировать состояние срезов мягких тканей и костей. Благодаря этому удается определить степень поражения и форму воспалительного процесса.
Ультразвуковое исследование – с помощью данного исследования выявляют признаки дегенерации соединительной ткани сухожилий и визуализируют состояние мягких тканей и надмыщелка плеча.
Один из самых надежных методов диагностики, позволяющий подтвердить наличие воспалительного процесса – это функциональные пробы на подвижность сустава. Так, в отличие от артроза или артрита при эпикондилите сгибание и разгибание локтевого сустава вызывает незначительные болевые ощущения. При этом особое внимание уделяется нагрузке на сустав и локализации боли. Попытки максимально развернуть кисть по или против часовой стрелки без предварительного фиксирования сустава вызывают болезненные ощущения, которые существенно усиливаются при возвращении руки в исходное положение. В данном случае это практически 100% подтверждение эпикондилита локтевого сустава или признак повреждения сухожилий в области локтя.
[11], [12], [13], [14]
Глазков Юрий Константинович Главный врач
травматолог-ортопед
травматолог-хирург
спортивный травматолог
ортопед
Наружный эпикондилит
наружный эпикондилит
наружный эпикондилит
Наружный или латеральный эпикондилит – это воспалительный процесс, который затрагивает внешний надмыщелок плечевой кости и развивается вследствие воздействия различных причин, основной из которых является повышенная функциональная нагрузка на мышцы предплечья. Данная патология встречается достаточно часто, преимущественно у спортсменов.
Как развивается?
Нижняя часть плечевой кости принимает участие в формировании локтевого сустава. Она содержит характерные выступы, которые называются наружный (латеральный) и внутренний (медиальный) надмыщелки. К латеральному надмыщелку прикрепляются прочные соединительнотканные сухожилия мышц предплечья, которые отвечают за разгибание кисти и пальцев руки.
При значительном повышении функциональной нагрузки на данные мышцы формируются микроповреждения сухожилий и костной основы области их прикрепления к наружному надмыщелку. Это приводит к развитию воспалительного процесса, который является патогенетической основой наружного эпикондилита.
Причины
причины
причины
Наиболее частым провоцирующим фактором, приводящим к формированию микроповреждений тканей области наружного мениска, а также развитию воспаления, является занятие спортом, сопряженным с достаточно высокой функциональной нагрузкой на мышцы предплечья и кисть. Наружный эпикондилит получил название «теннисный локоть», так как наибольшая распространенность заболевания отмечается у теннисистов.
Также развитие эпикондилита может быть связано с воздействием провоцирующих причинных факторов, не связанных с занятием спортом, к ним относятся:
Профессиональная деятельность человека, сопряженная с постоянными высокими динамическими и статическими нагрузками на предплечье и кисть (маляры, слесари, художники, плотники).
Возраст – чем старше человек, тем выше вероятность развития дегенеративно-дистрофических процессов в тканях и структурах области наружного надмыщелка, приводящие к их разрушению и развитию воспалительного процесса. При этом патологический процесс в основном развивается на фоне обычных функциональных нагрузок.
Перенесенные ранее травмы, приводящие к формированию рубцов в области сухожилий и костной основы, которые затем могут воспаляться.
Длительный воспалительный процесс в области структур локтевого сустава, вызванный специфическим инфекционным или аутоиммунным (образование антител к собственным тканям организма) процессом.
Врожденное изменение свойств и прочности соединительной и костной ткани, обусловленное нарушениями в геноме, при этом воспалительный процесс в области наружного надмыщелка развивается уже в детском возрасте.
В ходе диагностики обязательно выясняются причины, приведшие к развитию заболевания. Это необходимо для выбора наиболее оптимальной терапевтической тактики, а также профилактики повторного развития такой патологии, как наружный эпикондилит плеча.
По локализации патологического воспалительного процесса выделяется наружный и внутренний эпикондилит. В зависимости от основной причины развития заболевания различается патологический и посттравматический эпикондилит. Также разделение воспалительного процесса проводится в зависимости от степени его тяжести. Классификация заболевания отображается в заключительном диагнозе и помогает подобрать наиболее адекватное лечение.
Проявления
На возможное развитие воспалительного процесса в области наружного надмыщелка плечевой кости указывает несколько достаточно характерных симптомов, к которым относятся:
Болевые ощущения в области латерального надмыщелка, которые в начале заболевания появляются после физических нагрузок на предплечье, а потом становятся постоянными.
Появление слабости мышц предплечья, которые разгибают кисть и пальцы руки. Выраженность слабости зависит от интенсивности воспалительной реакции.
Развитие воспалительных изменений тканей области наружного надмыщелка с покраснением (гиперемия) кожи и ее отеком, а также увеличением в объеме.
Выраженность клинической симптоматики бывает различной и зависит от тяжести течения воспалительного патологического процесса. Обычно признаки заболевания усиливаются постепенно в течение достаточно длительного периода времени.
Диагностика
Клинические проявления наружного эпикондилита могут иметь определенные сходства с другими заболеваниями опорно-двигательной системы, затрагивающими верхнюю конечность. Для достоверного определения локализации, причины и характера патологического процесса обязательно назначается дополнительное исследование. Оно включает методики инструментальной диагностики с визуализацией внутренних структур локтевого сустава (УЗИ, артроскопия, рентгенография, томография).
Лечение
лечение
лечение
После того, как был установлен диагноз наружный эпикондилит, лечение назначается врачом урологом в соответствии с тяжестью и локализацией воспалительного процесса. Оно может включать несколько направлений терапевтических мероприятий:
Консервативная терапия – подразумевает применение лекарственных средств, позволяющих снизить выраженность воспаления. При выраженном воспалении используются гормональные препараты глюкокортикостероиды.
Физиотерапевтические процедуры – позволяют снизить выраженность воспаления, а также ускорить процессы восстановления тканей (озокерит, магнитотерапия, ударно-волновая терапия).
Хирургическое вмешательство – назначается при неэффективности применения других терапевтических направлений. В современных клиниках при помощи артроскопа проводится иссечение воспаленных тканей с последующей пластикой.
Выбор направления лечения определяется заключительным диагнозом, который устанавливается после объективной диагностики, а также техническими возможностями клиники.
Прогноз
При своевременном начале лечения прогноз в большинстве случаев является благоприятным. При этом для восстановления функций предплечья и кисти обычно хватает одного раза назначенного курса терапии и реабилитации.
Медиальный эпикондилит или «локоть гольфиста»: причины, симптомы, лечение
Европейская клиника спортивной травматологии и ортопедии ECSTO
г. Москва, Орловский переулок, д. 7
Написать в WhatsApp
Медиальный эпикондилит, или «локоть гольфиста» впервые был описан в 1882 году Henry J. Morris, в настоящее время это одна из главных причин боли во внутренних отделах локтя и предплечья. Это состояние можно рассматривать как синдром перенагрузки мышц-сгибателей и пронаторов кисти — главным образом, лучевого сгибателя кисти и круглого пронатора, прикрепляющихся к медиальному надмыщелку плечевой кости. В более чем 50% случаев в процесс вовлекается локтевой нерв.
Развитие медиального эпикондилита связано со спортивными нагрузками, требующими частого или долгого сгибания и пронации предплечья и кисти, такими, как гольф, бейсбол, плавание, фехтование, армрестлинг и другие. В результате формируются ангиофибропластические изменения коллагена и воспалительные изменения, приводящие к микро-надрывам мышц и их сухожилий, дегенеративным изменениям надмыщелка плечевой кости. Чаще вовлекается локтевой сустав доминирующей руки у мужчин от 30 до 50 лет.
Основная жалоба — боли или дискомфорт в проекции медиального надмыщелка плеча, обычно во время движений, а также слабость и иррадиация боли в предплечье и кисть. При осмотре выявляется болезненность при пальпации по передней поверхности медиального надмыщелка плеча, в проекции вовлеченных мышц. Локальная диагностическая инъекция местного анестетика полностью прекращает болевые ощущения. Объем движений в локтевом суставе остается нормальным.
Важно отличать медиальный эпикондилит от изолированной нейропатии локтевого нерва и радикулопатий, чему способствует детальное неврологическое обследование.
Для построения точного диагноза необходимо выполнить рентгенографию локтевого сустава в 2-ух проекциях, МРТ и УЗИ исследования. Для уточнения функции мышц показана электромиография.
Основу лечения составляет консервативная терапия и модификация физической активности. Для профилактики, и во время лечения, необходима правильная техника игры, а, следовательно, занятия под контролем грамотного тренера. Для разгрузки вовлеченных мышц показан брейс. В остром периоде местно применяется холод, нестероидные противовоспалительные средства, в дальнейшем — физиотерапия, лечебная физкультура, направленная на растяжение и укрепление мышц предплечья. Для уменьшения болевого синдрома и воспаления может быть полезна локальная инъекция кортикостероидов. В случае неэффективности консервативного лечения в течение 6-12 месяцев целесообразно хирургическое вмешательство: релиз сухожилий, дебридмент поврежденных тканей, туннелизация медиального надмыщелка для улучшения кровоснабжения, ревизия локтевого нерва в случае его вовлечения в процесс, рефиксация сухожилий.
В большой части случаев вмешательство может быть произведено из артроскопических доступов.
Оценить
Средняя: 3,60 (5 оценок)
Европейская клиника спортивной травматологии и ортопедии ECSTO
г. Москва, Орловский переулок, д. 7
Написать в WhatsApp
Врачи и персонал
Лечение стопы
15 сентября
Все видео
Я выбрала клинику ECSTO (EMC) и не ошиблась
Я выбрала клинику ECSTO (EMC) и не ошиблась. Это команда профессионалов, каждый из которых нацелен только и исключительно на одно — помочь Вам пройти этот непростой путь с минимальными трудностями и максимальным результатом. В клинике сделано все, чтобы Вы в кратчайшие сроки комфортно подготовились к операции, сделали ее и через 5 дней вышли на своих ногах, пусть и с костылем. Для них нет мелочей, начиная с того, насколько правильно и красиво намотан бинт и заканчивая Вашим эмоциональным состоянием в течение всего времени пребывания в клинике. Поверьте, мне есть с чем сравнивать, имея опыт пребывания в ЦКБ Администрации Президента и других лучших московских , а также европейских клиниках . Необыкновенная чуткость, доброжелательность, теплота и тактичность, приветливость — все это , наряду с высококлассным лечением, способствуют вашему скорейшему выздоровлению и хорошему настроению в этот ответственный период.
Вся команда работает четко и слаженно как выверенный часовой механизм. В реанимации вас не оставляют буквально ни на минуту без постоянного внимания , мониторя текущее состояние. Если прохладно, тут же подсунут под одеяло тепловую пушку, сделают все гигиенические процедуры так незаметно, как порой и дома не всем сделают. Малейшее ваше желание предупреждается, любые просьбы выполняются, боли можете даже не бояться, вы не успеете ее даже почувствовать. Руководитель клиники, д.м.н., профессор А. Королев собрал и пестует прекрасную команду профессионалов всех звеньев, которую и в европейских клиниках нечасто встретишь, и каждый в ней 24/7 работает только на ваше здоровье.
Я — пациент врачей неврологов и травматологов — ортопедов с большим стажем, более 50 лет, и, кроме того, из семьи 3-х поколений докторов. Я очень верю в российскую (советскую) медицину, у нас в стране много замечательных врачей.
Ирина Федоровна, Москва
Все отзывы
Активный спорт через 3 месяца после эндопротезирования
Клинический случай: поэтапное протезирование тазобедренных суставов. Женщина 56 лет обратилась в клинику спортивной травматологии и ортопедии EMC c жалобами на боль и ограничения движений в тазобедренных суставах, вызванные подагрой.
15 сентября 2022
Все истории
Tennis Elbow Symptoms, Causes, and Treatments
In this Article
The Causes of Tennis Elbow
Symptoms of Tennis Elbow
Treatment for Tennis Elbow
Recovering from Tennis Elbow
How to Prevent Tennis Elbow
Теннисный локоть — это разновидность тендинита — отека сухожилий, который вызывает боль в локте и руке. Эти сухожилия представляют собой полосы жесткой ткани, которые соединяют мышцы предплечья с костями. Несмотря на свое название, вы все равно можете получить теннисный локоть, даже если вы никогда не были рядом с теннисным кортом. Вместо этого любые повторяющиеся действия по захвату, особенно если они используют большой палец и первые два пальца, могут способствовать теннисному локтю. Теннисный локоть — самая распространенная причина, по которой люди обращаются к врачу по поводу боли в локте. Он может появиться у людей любого возраста, но чаще всего встречается в возрасте около 40 лет.
Причины теннисного локтя
Теннисный локоть обычно развивается со временем. Повторяющиеся движения — например, захват ракетки во время замаха — могут напрячь мышцы и создать слишком большую нагрузку на сухожилия. Это постоянное дергание может в конечном итоге вызвать микроскопические разрывы в ткани.
Теннисный локоть может возникнуть в результате:
тенниса
ракетбола
сквоша
фехтования
поднятия тяжестей
0017
Столярное дело
Машинопись
Малярные работы
Сгребание
Вязание
Симптомы теннисного локтя
Симптомы теннисного локтя включают боль и чувствительность на костной выпуклости локтя. Эта ручка находится там, где поврежденные сухожилия соединяются с костью. Боль может также иррадиировать в верхнюю или нижнюю часть руки. Хотя повреждение находится в локте, вы, вероятно, поранитесь, когда делаете что-то руками.
Теннисный локоть может вызвать наибольшую боль, когда вы:
Поднимите что-нибудь
Сожмите кулак или возьмите предмет, например, теннисную ракетку
Откройте дверь или пожмите руку
Поднимите руку или выпрямите запястье , который поражает сухожилия на внутренней стороне локтя.
Чтобы диагностировать теннисный локоть, врач проведет тщательный осмотр. Они захотят, чтобы вы согнули руку, запястье и локоть, чтобы увидеть, где болит. Вам также могут потребоваться тесты на визуализацию, такие как рентген или МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы диагностировать теннисный локоть или исключить другие проблемы.
Лечение теннисного локтя
Хорошей новостью о лечении является то, что обычно теннисный локоть заживает сам по себе. Вам просто нужно дать локтю отдохнуть и сделать все возможное, чтобы ускорить заживление. Помогают следующие виды лечения:
Прикладывание льда к локтю для уменьшения боли и отека. Эксперты рекомендуют делать это в течение 20–30 минут каждые 3–4 часа в течение 2–3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
Использование налокотника для защиты поврежденного сухожилия от дальнейшего напряжения.
Прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВП) , таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, для облегчения боли и отека. Однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечения и язвы. Вы должны использовать их только изредка, если ваш врач не говорит иначе, так как они могут замедлить заживление.
Выполнение различных движений для уменьшения жесткости и повышения гибкости. Ваш врач может порекомендовать вам выполнять их от трех до пяти раз в день.
Прохождение физиотерапии для укрепления и растяжения мышц.
Инъекции стероидов или обезболивающих для временного уменьшения отека и боли вокруг сустава. Исследования показывают, что инъекции стероидов не помогают в долгосрочной перспективе.
В большинстве случаев эти процедуры помогают. Но если у вас тяжелый случай теннисного локтя, который не поддается консервативному лечению в течение двух-четырех месяцев, вам может потребоваться операция. В ходе процедуры обычно удаляют поврежденный участок сухожилия, а оставшееся сухожилие восстанавливают. Хирургия работает примерно в 85%-90% случаев.
Восстановление после теннисного локтя
Конечно, вы действительно хотите знать, когда вы сможете вернуться к своей обычной деятельности после теннисного локтя. Это зависит от вашего индивидуального случая и степени повреждения сухожилия. Люди выздоравливают с разной скоростью.
Что бы вы ни делали, не торопите свое выздоровление. Если вы начнете давить на себя до того, как ваш теннисный локоть заживет, вы можете усугубить повреждение. Вы готовы вернуться к прежнему уровню активности, когда:
Захват предметов или перенос веса на руку или локоть больше не причиняет боли.
Поврежденный локоть ощущается таким же сильным, как другой локоть.
Ваш локоть больше не опух.
Вы можете без проблем сгибать и двигать локтем.
Как предотвратить теннисный локоть
Ключ к предотвращению теннисного локтя — избегать чрезмерного использования. Остановитесь, если почувствуете боль в локте во время занятия.
Вы также можете получить теннисный локоть, используя неправильное оборудование, например, клюшку для гольфа или теннисную ракетку, которые слишком тяжелы или имеют слишком большой захват. Плохая техника — например, использование неправильной позы для замаха — также может привести к «теннисному локтю». Вы также должны:
Разомнитесь и разомнитесь перед любым видом спорта или деятельностью, требующей тренировки локтя или руки.
Приложите лед к локтю после тренировки.
Симптомы, причины и лечения теннисного локтя
В этой статье
Причины теннисного локтя
Симптомы теннисного локтя
.
Теннисный локоть — это разновидность тендинита — отека сухожилий, который вызывает боль в локте и руке. Эти сухожилия представляют собой полосы жесткой ткани, которые соединяют мышцы предплечья с костями. Несмотря на свое название, вы все равно можете получить теннисный локоть, даже если вы никогда не были рядом с теннисным кортом. Вместо этого любые повторяющиеся действия по захвату, особенно если они используют большой палец и первые два пальца, могут способствовать теннисному локтю. Теннисный локоть — самая распространенная причина, по которой люди обращаются к врачу по поводу боли в локте. Он может появиться у людей любого возраста, но чаще всего встречается в возрасте около 40 лет.
Причины теннисного локтя
Теннисный локоть обычно развивается со временем. Повторяющиеся движения — например, захват ракетки во время замаха — могут напрячь мышцы и создать слишком большую нагрузку на сухожилия. Это постоянное дергание может в конечном итоге вызвать микроскопические разрывы в ткани.
Теннисный локоть может возникнуть в результате:
тенниса
ракетбола
сквоша
фехтования
поднятия тяжестей
0017
Столярное дело
Машинопись
Малярные работы
Сгребание
Вязание
Симптомы теннисного локтя
Симптомы теннисного локтя включают боль и чувствительность на костной выпуклости локтя. Эта ручка находится там, где поврежденные сухожилия соединяются с костью. Боль может также иррадиировать в верхнюю или нижнюю часть руки. Хотя повреждение находится в локте, вы, вероятно, поранитесь, когда делаете что-то руками.
Теннисный локоть может вызвать наибольшую боль, когда вы:
Поднимите что-нибудь
Сожмите кулак или возьмите предмет, например, теннисную ракетку
Откройте дверь или пожмите руку
Поднимите руку или выпрямите запястье , который поражает сухожилия на внутренней стороне локтя.
Чтобы диагностировать теннисный локоть, врач проведет тщательный осмотр. Они захотят, чтобы вы согнули руку, запястье и локоть, чтобы увидеть, где болит. Вам также могут потребоваться тесты на визуализацию, такие как рентген или МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы диагностировать теннисный локоть или исключить другие проблемы.
Лечение теннисного локтя
Хорошей новостью о лечении является то, что обычно теннисный локоть заживает сам по себе. Вам просто нужно дать локтю отдохнуть и сделать все возможное, чтобы ускорить заживление. Помогают следующие виды лечения:
Прикладывание льда к локтю для уменьшения боли и отека. Эксперты рекомендуют делать это в течение 20–30 минут каждые 3–4 часа в течение 2–3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
Использование налокотника для защиты поврежденного сухожилия от дальнейшего напряжения.
Прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВП) , таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, для облегчения боли и отека. Однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечения и язвы. Вы должны использовать их только изредка, если ваш врач не говорит иначе, так как они могут замедлить заживление.
Выполнение различных движений для уменьшения жесткости и повышения гибкости. Ваш врач может порекомендовать вам выполнять их от трех до пяти раз в день.
Прохождение физиотерапии для укрепления и растяжения мышц.
Инъекции стероидов или обезболивающих для временного уменьшения отека и боли вокруг сустава. Исследования показывают, что инъекции стероидов не помогают в долгосрочной перспективе.
В большинстве случаев эти процедуры помогают. Но если у вас тяжелый случай теннисного локтя, который не поддается консервативному лечению в течение двух-четырех месяцев, вам может потребоваться операция. В ходе процедуры обычно удаляют поврежденный участок сухожилия, а оставшееся сухожилие восстанавливают. Хирургия работает примерно в 85%-90% случаев.
Восстановление после теннисного локтя
Конечно, вы действительно хотите знать, когда вы сможете вернуться к своей обычной деятельности после теннисного локтя. Это зависит от вашего индивидуального случая и степени повреждения сухожилия. Люди выздоравливают с разной скоростью.
Что бы вы ни делали, не торопите свое выздоровление. Если вы начнете давить на себя до того, как ваш теннисный локоть заживет, вы можете усугубить повреждение. Вы готовы вернуться к прежнему уровню активности, когда:
Захват предметов или перенос веса на руку или локоть больше не причиняет боли.
Поврежденный локоть ощущается таким же сильным, как другой локоть.
Ваш локоть больше не опух.
Вы можете без проблем сгибать и двигать локтем.
Как предотвратить теннисный локоть
Ключ к предотвращению теннисного локтя — избегать чрезмерного использования. Остановитесь, если почувствуете боль в локте во время занятия.
Вы также можете получить теннисный локоть, используя неправильное оборудование, например, клюшку для гольфа или теннисную ракетку, которые слишком тяжелы или имеют слишком большой захват. Плохая техника — например, использование неправильной позы для замаха — также может привести к «теннисному локтю». Вы также должны:
Разомнитесь и разомнитесь перед любым видом спорта или деятельностью, требующей тренировки локтя или руки.
Приложите лед к локтю после тренировки.
Симптомы, причины и лечения теннисного локтя
В этой статье
Причины теннисного локтя
Симптомы теннисного локтя
.
Теннисный локоть — это разновидность тендинита — отека сухожилий, который вызывает боль в локте и руке. Эти сухожилия представляют собой полосы жесткой ткани, которые соединяют мышцы предплечья с костями. Несмотря на свое название, вы все равно можете получить теннисный локоть, даже если вы никогда не были рядом с теннисным кортом. Вместо этого любые повторяющиеся действия по захвату, особенно если они используют большой палец и первые два пальца, могут способствовать теннисному локтю. Теннисный локоть — самая распространенная причина, по которой люди обращаются к врачу по поводу боли в локте. Он может появиться у людей любого возраста, но чаще всего встречается в возрасте около 40 лет.
Причины теннисного локтя
Теннисный локоть обычно развивается со временем. Повторяющиеся движения — например, захват ракетки во время замаха — могут напрячь мышцы и создать слишком большую нагрузку на сухожилия. Это постоянное дергание может в конечном итоге вызвать микроскопические разрывы в ткани.
Теннисный локоть может возникнуть в результате:
тенниса
ракетбола
сквоша
фехтования
поднятия тяжестей
0017
Столярное дело
Машинопись
Малярные работы
Сгребание
Вязание
Симптомы теннисного локтя
Симптомы теннисного локтя включают боль и чувствительность на костной выпуклости локтя. Эта ручка находится там, где поврежденные сухожилия соединяются с костью. Боль может также иррадиировать в верхнюю или нижнюю часть руки. Хотя повреждение находится в локте, вы, вероятно, поранитесь, когда делаете что-то руками.
Теннисный локоть может вызвать наибольшую боль, когда вы:
Поднимите что-нибудь
Сожмите кулак или возьмите предмет, например, теннисную ракетку
Откройте дверь или пожмите руку
Поднимите руку или выпрямите запястье , который поражает сухожилия на внутренней стороне локтя.
Чтобы диагностировать теннисный локоть, врач проведет тщательный осмотр. Они захотят, чтобы вы согнули руку, запястье и локоть, чтобы увидеть, где болит. Вам также могут потребоваться тесты на визуализацию, такие как рентген или МРТ (магнитно-резонансная томография), чтобы диагностировать теннисный локоть или исключить другие проблемы.
Лечение теннисного локтя
Хорошей новостью о лечении является то, что обычно теннисный локоть заживает сам по себе. Вам просто нужно дать локтю отдохнуть и сделать все возможное, чтобы ускорить заживление. Помогают следующие виды лечения:
Прикладывание льда к локтю для уменьшения боли и отека. Эксперты рекомендуют делать это в течение 20–30 минут каждые 3–4 часа в течение 2–3 дней или до тех пор, пока боль не исчезнет.
Использование налокотника для защиты поврежденного сухожилия от дальнейшего напряжения.
Прием нестероидных противовоспалительных средств (НПВП) , таких как ибупрофен, напроксен или аспирин, для облегчения боли и отека. Однако эти препараты могут вызывать побочные эффекты, такие как кровотечения и язвы. Вы должны использовать их только изредка, если ваш врач не говорит иначе, так как они могут замедлить заживление.
Выполнение различных движений для уменьшения жесткости и повышения гибкости. Ваш врач может порекомендовать вам выполнять их от трех до пяти раз в день.
Прохождение физиотерапии для укрепления и растяжения мышц.
Инъекции стероидов или обезболивающих для временного уменьшения отека и боли вокруг сустава. Исследования показывают, что инъекции стероидов не помогают в долгосрочной перспективе.
В большинстве случаев эти процедуры помогают. Но если у вас тяжелый случай теннисного локтя, который не поддается консервативному лечению в течение двух-четырех месяцев, вам может потребоваться операция. В ходе процедуры обычно удаляют поврежденный участок сухожилия, а оставшееся сухожилие восстанавливают. Хирургия работает примерно в 85%-90% случаев.
Восстановление после теннисного локтя
Конечно, вы действительно хотите знать, когда вы сможете вернуться к своей обычной деятельности после теннисного локтя. Это зависит от вашего индивидуального случая и степени повреждения сухожилия. Люди выздоравливают с разной скоростью.
Что бы вы ни делали, не торопите свое выздоровление. Если вы начнете давить на себя до того, как ваш теннисный локоть заживет, вы можете усугубить повреждение. Вы готовы вернуться к прежнему уровню активности, когда:
Захват предметов или перенос веса на руку или локоть больше не причиняет боли.
Поврежденный локоть ощущается таким же сильным, как другой локоть.
Ваш локоть больше не опух.
Вы можете без проблем сгибать и двигать локтем.
Как предотвратить теннисный локоть
Ключ к предотвращению теннисного локтя — избегать чрезмерного использования. Остановитесь, если почувствуете боль в локте во время занятия.
Вы также можете получить теннисный локоть, используя неправильное оборудование, например, клюшку для гольфа или теннисную ракетку, которые слишком тяжелы или имеют слишком большой захват. Плохая техника — например, использование неправильной позы для замаха — также может привести к «теннисному локтю». Вы также должны:
Разомнитесь и разомнитесь перед любым видом спорта или деятельностью, требующей тренировки локтя или руки.
Теннисный локоть или латеральный эпикондилит — это болезненное состояние локтевого сустава, вызванное чрезмерным использованием. Неудивительно, что это состояние может быть вызвано игрой в теннис или другими видами спорта с ракеткой. Но некоторые другие виды спорта и деятельности также могут подвергнуть вас риску.
Теннисный локоть — это воспаление сухожилий, соединяющих мышцы предплечья с внешней стороны локтя. Мышцы и сухожилия предплечья повреждаются из-за чрезмерного использования — повторения одних и тех же движений снова и снова. Это приводит к боли и чувствительности на внешней стороне локтя.
Существует множество вариантов лечения теннисного локтя. В большинстве случаев лечение предполагает командный подход. Врачи первичного звена, физиотерапевты и, в некоторых случаях, хирурги работают вместе, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Анатомия локтя
Теннисный локоть
Ваш локтевой сустав состоит из трех костей: плечевой кости (плечевой кости) и двух костей предплечья (лучевой и локтевой). В нижней части плечевой кости имеются костные бугорки, называемые надмыщелками. Костная шишка на внешней (латеральной стороне) локтевой кости называется латеральным надмыщелком.
Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.
Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, поражает мышцы и сухожилия предплечья. Мышцы предплечья разгибают запястье и пальцы. Сухожилия предплечья, часто называемые разгибателями, прикрепляют мышцы к костям. Они прикрепляются к латеральному надмыщелку. Сухожилие, обычно вовлекаемое в теннисный локоть, называется коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB).
Причина теннисного локтя
Чрезмерное использование
Причина теннисного локтя
Недавние исследования показывают, что теннисный локоть часто возникает из-за повреждения определенной мышцы предплечья. Короткий лучевой разгибатель запястья (ECRB) помогает стабилизировать запястье, когда локоть прямой. Это происходит, например, во время удара с земли в теннисе. Когда ECRB ослабляется из-за чрезмерной нагрузки, в сухожилии в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку образуются микроскопические разрывы. Это приводит к воспалению и боли.
ECRB также может подвергаться повышенному риску повреждения из-за своего положения. Когда локоть сгибается и выпрямляется, мышца трется о костные выступы. Это может привести к постепенному износу мышц с течением времени.
Виды деятельности
Теннисным локтем страдают не только спортсмены. Многие люди с теннисным локтем участвуют в работе или в развлекательных мероприятиях, требующих многократного и энергичного использования мышц предплечья.
Маляры, сантехники и плотники особенно склонны к развитию теннисного локтя. Исследования показали, что рабочие автомобильной промышленности, повара и даже мясники болеют теннисным локтем чаще, чем остальная часть населения. Считается, что повторение и поднятие тяжестей, необходимые в этих профессиях, приводят к травмам.
Возраст
Большинство людей, которые заболевают теннисным локтем, находятся в возрасте от 30 до 50 лет, хотя любой может заболеть теннисным локтем, если у него есть факторы риска. В ракеточных видах спорта, таких как теннис, неправильная техника удара и неподходящее оборудование могут быть факторами риска.
Неизвестно
Латеральный эпикондилит может возникать без какой-либо признанной повторяющейся травмы. Такое происшествие называют «коварным» или по неизвестной причине.
Симптомы теннисного локтя развиваются постепенно. В большинстве случаев боль начинается как легкая и медленно ухудшается в течение недель и месяцев. Как правило, нет никакой конкретной травмы, связанной с началом симптомов.
Общие признаки и симптомы теннисного локтя
Теннисный локоть
Боль или жжение во внешней части локтя
Слабое сцепление
Симптомы часто усиливаются при активности предплечья, например, при удерживании ракетки, повороте гаечного ключа или рукопожатии. Чаще всего поражается ваша доминирующая рука; однако могут быть затронуты обе руки.
Лечение
Тесты
Ваш врач может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы исключить другие причины вашей проблемы.
Рентген
Их можно принимать, чтобы исключить артрит локтевого сустава.
Ультразвуковая диагностика
Ультразвуковое исследование локтя
Используя стационарный ультразвуковой аппарат, врач может быстро диагностировать теннисный локоть.
Магнитно-резонансная томография (МРТ)
Если ваш врач считает, что ваши симптомы связаны с проблемами шеи, может быть назначено МРТ. Это поможет вашему врачу увидеть, есть ли у вас возможная грыжа межпозвоночного диска или артрит шеи. Оба этих состояния часто вызывают боль в руке.
Электромиография (ЭМГ)
Ваш врач может назначить ЭМГ, чтобы исключить компрессию нерва. Многие нервы проходят вокруг локтя, и симптомы компрессии нерва аналогичны симптомам теннисного локтя.
Нехирургическое лечение
Приблизительно от 80% до 95% пациентов достигают успеха при консервативном лечении.
Остальные. Первый шаг на пути к выздоровлению — дать руке полноценный отдых. Это означает, что вам придется прекратить занятия спортом или тяжелую работу на несколько недель.
Нестероидные противовоспалительные препараты. Такие лекарства, как аспирин или ибупрофен, уменьшают боль и отек.
Проверка оборудования. Если вы занимаетесь ракетным спортом, ваш врач может порекомендовать вам проверить правильность посадки снаряжения. Более жесткие ракетки и ракетки с более слабой струной часто могут снизить нагрузку на предплечье, а это означает, что мышцы предплечья не должны работать так сильно. Если вы используете ракетку большого размера, замена головки на меньшую поможет предотвратить повторение симптомов.
Физиотерапия. Специальные упражнения полезны для укрепления мышц предплечья. Ваш терапевт может также использовать ультразвук, массаж льдом или методы стимуляции мышц для улучшения заживления мышц.
Скоба. Использование бандажа, расположенного по центру тыльной стороны предплечья, также может облегчить симптомы теннисного локтя. Это может уменьшить симптомы за счет отдыха мышц и сухожилий.
Хирургическое лечение
Если ваши симптомы не реагируют после 6–12 месяцев нехирургического лечения, врач может порекомендовать операцию.
Большинство хирургических процедур при теннисном локте включают удаление пораженной мышцы и повторное прикрепление здоровой мышцы к кости.
Правильный хирургический подход зависит от ряда факторов. К ним относятся степень вашей травмы, ваше общее состояние здоровья и ваши личные потребности. Поговорите со своим врачом о вариантах. Обсудите результаты, полученные вашим врачом, и любые риски, связанные с каждой процедурой.
Б.А.С.Т. Процедура. Инновационная процедура FAST — фокусированная аспирация рубцовой ткани — основана на передовой технологии, разработанной в сотрудничестве с клиникой Майо. FAST — это минимально инвазивная процедура, предназначенная для быстрого и безопасного удаления рубцовой ткани сухожилия без нарушения окружающей здоровой ткани сухожилия.
Нажмите здесь, чтобы посмотреть процедуру F.A.S.T.
Артроскопическая хирургия. Теннисный локоть также можно восстановить с помощью крошечных инструментов и небольших надрезов. Как и открытая хирургия, это однодневная или амбулаторная процедура.
Хирургические риски. Как и при любой операции, при операции на теннисном локте существуют риски. Наиболее распространенные вещи, которые следует учитывать, включают:
Инфекция
Повреждение нервов и кровеносных сосудов
Возможна длительная реабилитация
Потеря прочности
Потеря гибкости
Необходимость повторной операции
Реабилитация. После операции ваша рука может быть временно обездвижена шиной. Примерно через 1 неделю швы и шину снимают.
После снятия шины начинаются упражнения на растяжку локтевого сустава и восстановление гибкости. Легкие, постепенные укрепляющие упражнения начинаются примерно через 2 месяца после операции.
Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к занятиям спортом. Обычно это от 4 до 6 месяцев после операции. Операция на теннисном локте считается успешной в 80% случаев из 90% пациентов. Однако нередки случаи упадка сил.
Щелкните здесь для получения дополнительной информации.
Метки для этого поста : быстрая процедура, теннисный локоть
Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, — это болезненное состояние локтевого сустава, вызванное чрезмерным использованием. Неудивительно, что это состояние может быть вызвано игрой в теннис или другими видами спорта с ракеткой. Тем не менее, некоторые другие виды спорта и занятия помимо спорта также могут подвергнуть вас риску.
Теннисный локоть — это воспаление или, в некоторых случаях, микроразрыв сухожилий, соединяющих мышцы предплечья на внешней стороне локтя. Мышцы и сухожилия предплечья повреждаются из-за чрезмерного использования — повторения одних и тех же движений снова и снова. Это приводит к боли и чувствительности на внешней стороне локтя.
Существует множество вариантов лечения теннисного локтя. В большинстве случаев лечение предполагает командный подход. Врачи первичного звена, физиотерапевты и, в некоторых случаях, хирурги работают вместе, чтобы обеспечить наиболее эффективное лечение.
Ваш локтевой сустав состоит из трех костей: плечевой кости (плечевой кости) и двух костей предплечья (лучевой и локтевой). В нижней части плечевой кости имеются костные бугорки, называемые надмыщелками, где начинают свой ход несколько мышц предплечья. Костная шишка на внешней (латеральной стороне) локтевой кости называется латеральным надмыщелком.
Мышца и сухожилие ECRB обычно поражаются при теннисном локте.
Мышцы, связки и сухожилия удерживают локтевой сустав вместе.
Латеральный эпикондилит, или теннисный локоть, поражает мышцы и сухожилия предплечья, отвечающие за разгибание запястья и пальцев. Мышцы предплечья разгибают запястье и пальцы. Сухожилия предплечья, часто называемые разгибателями, прикрепляют мышцы к костям. Сухожилие, обычно вовлекаемое в теннисный локоть, называется коротким лучевым разгибателем запястья (ECRB).
Чрезмерное использование
Недавние исследования показывают, что теннисный локоть часто возникает из-за повреждения определенной мышцы предплечья. Мышца ECRB помогает стабилизировать запястье, когда локоть прямой. Это происходит, например, во время удара с земли в теннисе. Когда ECRB ослабляется из-за чрезмерной нагрузки, в сухожилии в месте его прикрепления к латеральному надмыщелку образуются микроскопические разрывы. Это приводит к воспалению и боли.
ECRB также может подвергаться повышенному риску повреждения из-за своего положения. Когда локоть сгибается и выпрямляется, мышца трется о костные выступы. Это может привести к постепенному износу мышц с течением времени.
Деятельность
Теннисным локтем страдают не только спортсмены. Многие люди с теннисным локтем участвуют в работе или в развлекательных мероприятиях, требующих повторяющихся и энергичных движений мышц предплечья или повторяющихся разгибаний запястья и кисти.
Маляры, сантехники и плотники особенно склонны к развитию теннисного локтя. Исследования показали, что рабочие автомобильной промышленности, повара и даже мясники болеют теннисным локтем чаще, чем остальная часть населения. Считается, что повторение и поднятие тяжестей, необходимые в этих профессиях, приводят к травмам.
Игра в теннис является возможной причиной теннисного локтя, но другие виды деятельности также могут подвергать вас риску.
Большинство людей, которые заболевают теннисным локтем, находятся в возрасте от 30 до 50 лет, хотя любой может заболеть теннисным локтем, если у него есть факторы риска. В ракеточных видах спорта, таких как теннис, неправильная техника удара и неподходящее оборудование могут быть факторами риска.
Неизвестно
Латеральный эпикондилит может возникать без какой-либо признанной повторяющейся травмы. Это явление называется идиопатическим или вызванным неизвестной причиной.
Симптомы теннисного локтя развиваются постепенно. В большинстве случаев боль начинается как легкая и медленно ухудшается в течение недель и месяцев. Как правило, нет никакой конкретной травмы, связанной с началом симптомов.
Общие признаки и симптомы теннисного локтя включают:
Боль или жжение на внешней части локтя
Слабое сцепление
Иногда боль по ночам
Симптомы часто усиливаются при активности предплечья, например, при удерживании ракетки, повороте гаечного ключа или рукопожатии. Чаще всего поражается ваша доминирующая рука; однако могут быть затронуты обе руки.
Ваш врач будет учитывать множество факторов при постановке диагноза. К ним относятся то, как развивались ваши симптомы, какие-либо профессиональные факторы риска и участие в развлекательных видах спорта.
Ваш врач расскажет вам о том, какие действия вызывают симптомы и где на вашей руке проявляются симптомы. Обязательно сообщите своему врачу, если вы когда-либо травмировали локоть. Если у вас есть история ревматоидного артрита или болезни нервов, сообщите об этом своему врачу.
Во время осмотра ваш врач проведет различные тесты, чтобы уточнить диагноз. Например, ваш врач может попросить вас попытаться выпрямить запястье и пальцы, преодолевая сопротивление, с полностью выпрямленной рукой, чтобы увидеть, не вызывает ли это боль. Если тесты положительны, это говорит вашему врачу, что эти мышцы могут быть нездоровы.
Во время осмотра врач слегка надавит на латеральный надмыщелок, проверяя на наличие боли и чувствительности.
Испытания
Ваш врач может порекомендовать дополнительные анализы, чтобы исключить другие причины вашей проблемы.
Рентген. Рентгеновские снимки обеспечивают четкое изображение плотных структур, таких как кость. Их можно принимать, чтобы исключить артрит локтевого сустава.
Магнитно-резонансная томография (МРТ). МРТ позволяет получить изображения мягких тканей тела, включая мышцы и сухожилия. МРТ может быть назначена для определения степени повреждения сухожилия или для исключения других травм. Если ваш врач считает, что ваши симптомы могут быть связаны с проблемами шеи, он может назначить МРТ шеи, чтобы увидеть, есть ли у вас грыжа межпозвоночного диска или артритические изменения в шее. Оба этих состояния могут вызывать боль в руке.
Электромиография (ЭМГ). Ваш врач может назначить ЭМГ, чтобы исключить компрессию нерва. Многие нервы проходят вокруг локтя, и симптомы компрессии нерва аналогичны симптомам теннисного локтя.
Нехирургическое лечение
Приблизительно от 80 до 95% пациентов достигают успеха при консервативном лечении.
Остальные. Первый шаг на пути к выздоровлению — дать руке полноценный отдых. Это означает, что вам придется прекратить или уменьшить занятия спортом, тяжелой работой и другими видами деятельности, вызывающими болезненные симптомы, на несколько недель.
Лекарства. Ацетаминофен или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, можно принимать для уменьшения боли и отека
Физиотерапия. Специальные упражнения полезны для укрепления мышц предплечья. Ваш терапевт может также использовать ультразвук, массаж льдом или методы стимуляции мышц для улучшения заживления мышц.
Упражнение на растяжку запястья с вытянутым локтем.
Скоба. Использование бандажа, расположенного по центру тыльной стороны предплечья, также может облегчить симптомы теннисного локтя. Это может уменьшить симптомы за счет отдыха мышц и сухожилий.
Контрфорс.
Инъекции стероидов. Стероиды, такие как кортизон, являются очень эффективными противовоспалительными препаратами. Ваш врач может принять решение о введении стероида в болезненную область вокруг латерального надмыщелка, чтобы облегчить ваши симптомы.
Обогащенная тромбоцитами плазма. Обогащенная тромбоцитами плазма (PRP) — это биологический препарат, предназначенный для улучшения биологической среды ткани. Это включает в себя получение небольшого образца крови из руки и его центрифугирование (вращение) для получения тромбоцитов из раствора. Тромбоциты известны своей высокой концентрацией факторов роста, которые можно вводить в пораженный участок. В то время как некоторые исследования эффективности PRP были безрезультатными, другие показали многообещающие результаты.
Инъекция PRP используется для лечения теннисного локтя.
Предоставлено Алланом К. Мишрой, доктором медицины, Менло-Парк, Калифорния.
Экстракорпоральная ударно-волновая терапия. Ударно-волновая терапия посылает звуковые волны к локтю. Эти звуковые волны создают микротравмы, которые способствуют естественным процессам заживления организма. Многие врачи считают ударно-волновую терапию экспериментальной, но некоторые источники показывают, что она может быть эффективной.
Проверка оборудования. Если вы занимаетесь ракеточным спортом, ваш врач может порекомендовать вам проверить правильность посадки вашего снаряжения. Более жесткие ракетки и ракетки с более слабой струной часто могут снизить нагрузку на предплечье, а это означает, что мышцы предплечья не должны работать так сильно. Если вы используете ракетку большого размера, замена головки на меньшую поможет предотвратить повторение симптомов.
Хирургическое лечение
Если ваши симптомы не реагируют после 6–12 месяцев нехирургического лечения, врач может порекомендовать операцию.
Большинство хирургических процедур при теннисном локте включают удаление пораженной мышцы и повторное прикрепление здоровой мышцы к кости.
Правильный хирургический подход зависит от ряда факторов. К ним относятся степень вашей травмы, ваше общее состояние здоровья и ваши личные потребности. Поговорите со своим врачом о вариантах. Обсудите результаты, полученные вашим врачом, и любые риски, связанные с каждой процедурой.
Открытая хирургия. Наиболее распространенным подходом к восстановлению теннисного локтя является открытая операция. Это включает в себя разрез над локтем.
Открытая хирургия обычно проводится амбулаторно. Редко требуется ночевка в больнице.
Артроскопическая хирургия. Теннисный локоть также можно восстановить с помощью миниатюрных инструментов и небольших разрезов. Как и открытая хирургия, это однодневная или амбулаторная процедура.
Хирургические риски. Как и при любой операции, при операции на теннисном локте существуют риски. Наиболее распространенные вещи, которые следует учитывать, включают:
Инфекция
Повреждение нервов и кровеносных сосудов
Возможна длительная реабилитация
Потеря прочности
Потеря гибкости
Необходимость повторной операции
Реабилитация. После операции ваша рука может быть временно обездвижена шиной. Примерно через 1 неделю швы и шину снимают.
После снятия шины начинаются упражнения на растяжку локтевого сустава и восстановление гибкости. Легкие, постепенные укрепляющие упражнения начинаются примерно через 2 месяца после операции.
Ваш врач сообщит вам, когда вы сможете вернуться к занятиям спортом. Обычно это от 4 до 6 месяцев после операции. Операция на теннисном локте считается успешной у 80–90% пациентов. Однако нередки случаи упадка сил.
1. Рунге Ф. Zur Genese und Behandlung des schreibe Kranfes. Кровать Klin Worchenschr . 1873; 10: 245–248. [Академия Google]
2. Смидт Н., Ван дер Виндт Д. А. Теннисный локоть в первичной медико-санитарной помощи. БМЖ . 2006; 333: 927–928. doi: 10.1136/bmj.39017.396389.be. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Kurppa K., Viikari-Juntura E., Kuosma E., Huuskonen M., Kivi P. Заболеваемость теносиновитом или перитендинитом и эпикондилитом на мясоперерабатывающем предприятии фабрика. Скандинавский журнал труда, окружающей среды и здоровья . 1991;17(1):32–37. doi: 10.5271/sjweh.1737. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
4. Сильверстайн Б., Уэлп Э., Нельсон Н., Калат Дж. Заявления о заболеваемости связанными с работой расстройствами верхних конечностей: штат Вашингтон, 1987–1995 гг. Американский журнал общественного здравоохранения . 1998; 88 (12): 1827–1833. doi: 10.2105/ajph.88.12.1827. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Биссет Л., Беллер Э., Джулл Г. Мобилизация с помощью движений и упражнений, инъекций кортикостероидов, или поживем-увидим при теннисном локте: рандомизированное исследование. БМЖ . 2006;333(7575):939–941. doi: 10.1136/bmj.38961.584653.ae. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Eygendaal D., Rahussen F.T.G., Diercks R.L. Биомеханика локтевого сустава у теннисистов и связь с патологией. Британский журнал спортивной медицины . 2007;41(11):820–823. doi: 10.1136/bjsm.2007.038307. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Ли Х. С., Пак Х. Ю., Юн Дж. О. Медицина музыкантов: скелетно-мышечные проблемы у струнников. Клиники ортопедической хирургии . 2013;5(3):155–160. doi: 10.4055/cios.2013.5.3.155. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Тейлор С. А., Ханнафин Дж. А. Оценка и лечение тендинопатии локтевого сустава. Спортивное здоровье . 2012;4(5):384–393. doi: 10.1177/1941738112454651. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Уолц Д. М., Ньюман Дж. С., Конин Г. П. Эпикондилит: патогенез, визуализация и лечение. Рентгенография 904:00 . 2010;30(1):167–184. doi: 10.1148/rg.301095078. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Ниршл Р. П. Теннисный локоть. Ортопедические клиники Северной Америки . 1973; 4: 787–800. [PubMed] [Google Scholar]
11. Бишай С. К., Планчер К. Д. Основы науки о латеральном эпикондилезе: обновление для будущего. Методы ортопедии . 2006;21(4):250–255. doi: 10.1097/01.bto.0000252115.76643.78. [CrossRef] [Google Scholar]
12. Kannus P., Józsa L. Гистопатологические изменения, предшествующие спонтанному разрыву сухожилия: контролируемое исследование 891 пациент. Журнал хирургии костей и суставов . 1991;73(10):1507–1525. doi: 10.2106/00004623-199173100-00009. [PubMed][CrossRef][Google Scholar]
13. Kraushaar B.S., Nirschl R.P. Тендиноз локтевого сустава (теннисный локоть): клинические особенности и данные гистологических, иммуногистохимических и электронно-микроскопических исследований. Журнал хирургии костей и суставов . 1999;81(2):259–278. doi: 10.2106/00004623-199
0-00014. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
14. Ниршл Р. П., Альварадо Г. Дж. Нарушения повторяющихся движений верхней конечности . Роузмонт, Иллинойс, США: Американская академия хирургов-ортопедов; 1995. Тендиноз теннисного локтя: патологоанатомия, консервативное и хирургическое лечение; стр. 467–479. [CrossRef] [Google Scholar]
15. Kjaer M. Роль внеклеточного матрикса в адаптации сухожилий и скелетных мышц к механическим нагрузкам. Физиологические обзоры . 2004;84(2):649–698. doi: 10.1152/physrev.00031.2003. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
16. Паттерсон-Кейн Дж. К., Беккер Д. Л., Рич Т. Патогенез микроповреждений сухожилий у спортсменов: лошадь как естественная модель для фундаментальных клеточных исследований. Журнал сравнительной патологии . 2012;147(2-3):227–247. doi: 10.1016/j.jcpa.2012.05.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Каннус П. Этиология и патофизиология хронических заболеваний сухожилий в спорте. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 1997; 7: 78–85. дои: 10.1111/j.1600-0838.1997.tb00123.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Шарма П., Маффулли Н. Травма сухожилий и тендинопатия: заживление и восстановление. Американский журнал костной и суставной хирургии . 2005; 87: 187–202. doi: 10.2106/00004623-200501000-00030. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Каннус П. Строение соединительной ткани сухожилия. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 2000;10:312–320. doi: 10.1034/j.1600-0838.2000.010006312.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
20. Coombes B.K., Bisset L., Vicenzino B. Новая интегративная модель латеральной эпикондилагии. Британский журнал спортивной медицины . 2009; 43: 252–258. doi: 10.1136/bjsm.2008.052738. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Boushel R., Langberg H., Green S., Skovgaard D., Bülow J., Kjaer M. Кровоток и оксигенация в околосухожильной ткани и икроножной мышце при динамической нагрузке в людях. Журнал физиологии . 2000;524:305–313. дои: 10.1111/j.1469-7793.2000.т01-2-00305.х. [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Ljung B. O., Alfredson H., Forsgren S. Нейрокининовые 1-рецепторы и сенсорные нейропептиды в прикреплениях сухожилий на медиальном и латеральном надмыщелках плечевой кости. «теннисный локоть» и медиальная эпикондилагия. Журнал ортопедических исследований . 2004; 22: 321–327. doi: 10.1016/s0736-0266(03)00183-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Утио Ю., Очи М., Риоке К., Сакаи Ю., Ито Ю. и др. Экспрессия нейропептидов и цитокинов в коротком лучевом разгибателе запястья. Журнал хирургии плеча и локтя . 2002;11(6):570–575. doi: 10.1067/mse.2002.126769. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
24. Han S.H., An H.J., Song J.Y., et al. Влияние кортикостероидов на экспрессию мРНК нейропептидов и цитокинов и на жизнеспособность теноцитов при латеральном эпикондилите. Журнал воспаления . 2012;9:с. 40. doi: 10.1186/1476-9255-9-40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
25. Хсу С. Х., Моэн Т. С., Левин В. Н. «Физическое обследование локтя спортсмена. Американский журнал спортивной медицины . 2012;40(3):699–708. doi: 10.1177/0363546511428869. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
26. Ахмад З., Сиддики Н., Малик С. С. Латеральный эпикондилит: обзор патологии и лечения. Журнал костей и суставов . 2013;95(9):1158–1164. doi: 10.1302/0301-620x.95b9.29285. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
27. Дорф Э. Р., Чабра А. Б., Голиш С. Р., МакГинти Дж. Л., Паннунцио М. Э. Влияние положения локтя на силу захвата при оценке латерального эпикондилита. Журнал хирургии кисти . 2007;32(6):882–886. doi: 10.1016/j.jhsa.2007.04.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
28. Фаро Ф., Вольф Дж. М. Латеральный эпикондилит: обзор и современные концепции. Журнал хирургии кисти . 2007;32(8):1271–1279. doi: 10.1016/j.jhsa.2007.07.019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Ниршл Р. П., Эшман Э. С. Тендинопатия локтевого сустава: теннисный локоть. Клиники спортивной медицины . 2003; 22:813–836. дои: 10.1016/s0278-5919(03)00051-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Вакеро-Пикадо А., Барко Р., Антунья С. А. Латеральный эпикондилит локтевого сустава. EFORT Открытые обзоры . 2017;1(11):391–397. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. McCallum S.D., Paoloni J. A., Murrell G.A. Пятилетнее проспективное сравнительное исследование местного лечения глицерилтринитратом хронического латерального эпикондилеза локтевого сустава. Британский журнал спортивной медицины . 2011;45:416–420. дои: 10.1136/bjsm.2009.061002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
32. Гарднер Р. К. Теннисный локоть: диагностика, патология и лечение: девять тяжелых случаев лечения с помощью новой реконструктивной операции. Клиническая ортопедия и родственные исследования . 1970; 72: 248–253. [PubMed] [Google Scholar]
33. Zwerus E.L., Somford M.P., Maissan F., et al. Физикальное обследование локтя, каковы доказательства? Систематический обзор литературы. Британский журнал спортивной медицины . 2018;52(19): 1253–1260. doi: 10.1136/bjsports-2016-096712. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
34. Сасаки К., Тамакава М., Онда К. и др. Выявление разрыва капсулы на нижней поверхности сухожилия короткого лучевого разгибателя запястья при хроническом теннисном локте: значение магнитно-резонансной томографии и компьютерной томографии артрографии. Журнал хирургии плеча и локтя . 2011;20(3):420–425. doi: 10.1016/j.jse.2010.12.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Донес В. К., Гриммер К., Туарс К., Суарез К. Г., Лукер Дж. Диагностическая ценность ультразвукового исследования опорно-двигательного аппарата при латеральной эпикондилагии: систематический обзор. Медицинская визуализация BMC . 2014;14(1):стр. 10. doi: 10.1186/1471-2342-14-10. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
36. Connell D., Burke F., Coombes P., et al. Ультразвуковое исследование латерального эпикондилита. Американский журнал рентгенологии . 2001;176(3):777–782. doi: 10.2214/ajr.176.3.1760777. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
37. Du Toit C., Stieler M., Saunders R., Vicenzino B. Диагностическая точность ультразвуковой допплерографии у пациентов с хроническим теннисным локтем. Британский журнал спортивной медицины . 2008;42(11):872–876. doi: 10.1136/bjsm.2007.043901. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
38. Aoki M., Wada T., Isogai S., Kanaya K., Aiki H., Yamashita T. Результаты магнитно-резонансной томографии рефрактерных теннисных локтей и их связь с хирургическим вмешательством. лечение. Журнал хирургии плеча и локтя . 2005;14(2):172–177. doi: 10.1016/j.jse.2004.07.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
39. Mackay D., Rangan A., Hide G., et al. Объективная диагностика раннего теннисного локтя с помощью магнитно-резонансной томографии. Медицина труда . 2003;53(5):309–312. doi: 10.1093/occmed/kqg031. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Миллер Т. Т., Шапиро М. А., Шульц Э., Калиш П. Э. Сравнение сонографии и МРТ для диагностики эпикондилита. Журнал клинического УЗИ . 2002; 30: 193–202. doi: 10.1002/jcu.10063. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Savnik A., Jensen B., Nørregaard J., et al. Магнитно-резонансная томография в оценке ответа на лечение латерального эпикондилита локтевого сустава. Европейская радиология . 2004;14(6):964–969. [PubMed] [Google Scholar]
42. Hoogvliet P., Randsdorp M.S., Dingemanse R., Koes B.W., Huisstede B. Эффективность лечебной физкультуры и методов мобилизации дает рекомендации по лечению латерального и медиального эпикондилита? Систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины . 2013;47:1112–1119. doi: 10.1136/bjsports-2012-091990. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Hay E.M., Paterson S.M., Lewis M., et al. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование местных инъекций кортикостероидов и напроксена для лечения латерального эпикондилита локтевого сустава в первичной медико-санитарной помощи. БМЖ . 1999;319(7215):964–968. doi: 10.1136/bmj.319.7215.964. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Биссет Л. М., Вичензино Б. Физиотерапевтическое лечение латеральной эпикондилагии. Журнал физиотерапии . 2015;61(4):174–181. doi: 10. 1016/j.jphys.2015.07.015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
45. Coombes B.K., Bisset L., Vicenzino B. Лечение латеральной тендинопатии локтевого сустава: один размер не подходит всем. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии 904:00 . 2015;45(11):938–949. doi: 10.2519/jospt.2015.5841. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
46. Sims S.E.G., Miller K., Elfar J.C., et al. Нехирургическое лечение латерального эпикондилита: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. РУКА . 2014;9(4):419–446. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Dingemanse R., Randsdorp M., Koes B.W., Huisstede B.M.A. Доказательства эффективности электрофизических методов лечения медиального и латерального эпикондилита: систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины . 2014;48(12):957–965. doi: 10.1136/bjsports-2012-091513. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
48. Weber C., Thai V., Neuheuser K., Groover K. , Christ O. Эффективность физиотерапии при лечении латерального эпикондилита: метаанализ. BMC Заболевания опорно-двигательного аппарата . 2015;16(1):стр. 223. doi: 10.1186/s12891-015-0665-4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
49. Sevier T.L., Stegink-Jansen C.W. Лечение Astym в сравнении с эксцентрическими упражнениями при латеральной тендинопатии локтевого сустава: рандомизированное контролируемое клиническое исследование. ПирДж . 2015;3:с. е967. doi: 10.7717/peerj.967. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
50. Selvanetti A., Barrucci A., Antonaci A., et al. L’esercisio eccentrico mella rieducazione funzionale dell’epicondilite. Медицина Делло Спорт; Ривиста ди Физиопатология Делло Спорт . 2003; 56: 103–113. [Google Scholar]
51. Содерберг Дж., Грутен В. Дж., Энг Б. О. Влияние эксцентрических упражнений на силу рук у пациентов с латеральной эпикондилагией: рандомизированное контролируемое исследование. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 2012;22(6):797–803. doi: 10.1111/j.1600-0838.2011.01317.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
52. Tyler T. F., Thomas G. C., Nicholas S. J., McHugh M. P. Добавление изолированных эксцентрических упражнений на разгибатели запястья к стандартному лечению хронического латерального эпикондилеза: проспективное рандомизированное исследование. Журнал хирургии плеча и локтя . 2010;19(6):917–922. doi: 10.1016/j.jse.2010.04.041. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
53. Raman J., MacDermid J.C., Grewal R. Эффективность различных методов силовых упражнений при латеральном эпикондилезе — систематический обзор. Журнал терапии рук . 2012;25(1):5–26. doi: 10.1016/j.yhls.2012.05.041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
54. Burnham R., Gregg R., Healy P., Steadward R. Эффективность местного применения диклофенака при латеральном эпикондилите. Клинический журнал спортивной медицины . 1998;8(2):78–81. дои: 10.1097/00042752-199804000-00002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
55. Jenoure P.J., Rostan A., Gremion G., et al. Многоцентровое двойное слепое контролируемое клиническое исследование эффективности пластыря диклофенак эполамин Тиссугель у пациентов с эпикондилитом. Медицина Делло Спорт . 1997;50(3):285–292. [Google Scholar]
56. Schapira D., Linn S., Scharf Y. Плацебо-контролируемая оценка диэтиламиновой соли диклофенака при лечении латерального эпикондилита локтевого сустава. Текущие терапевтические исследования . 1991;49(2):162–168. [Google Scholar]
57. Spacca G., Cacchio A., Forgacs A., et al. Анальгетическая эффективность геля диклофенака и эполамина, содержащего лецитин, при плечевом периартрите и латеральном эпикондилите: плацебо-контролируемое, многоцентровое, рандомизированное, двойное слепое клиническое исследование. Лекарственные препараты, проходящие экспериментальные и клинические исследования . 2005;31(4):147–154. [PubMed] [Google Scholar]
58. Цуяма Н., Нитикава К., Цудзимото М., Миянага Ю., Мидзусима Х., Накадзима А. Клиническая оценка нестероидных противовоспалительных средств/анальгетиков для наружного применения Индометациновая мазь в ортопедическое поле. Клиническая оценка . 1979; 7: 285–309. [Google Scholar]
59. Pattanittum P., Turner T., Green S., Buchbinder R. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) для лечения латеральной боли в локтевом суставе у взрослых. Кокрановская база данных систематических обзоров . 2013;5 doi: 10.1002/14651858.cd003686.CD003686 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
60. Джонсон Г., Кадвалладер К., Шеффель С., Эпперли Т. Д. Лечение латерального эпикондилита. Американский семейный врач 904:00 . 2007;76(6):843–848. [PubMed] [Google Scholar]
61. Foster Z., Voss T., Hatch J., et al. Инъекции кортикостероидов при распространенных заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Журнал AAFP . 2015;92(8):694–699. [PubMed] [Google Scholar]
62. Coombes B.K., Bisset L., Brooks P., Khan A., Vicenzino B. Влияние инъекции кортикостероидов, физиотерапии или того и другого на клинические исходы у пациентов с односторонней латеральной эпикондилагией: рандомизированное исследование. контролируемое испытание. ДЖАМА . 2013;309(5): 461–469. doi: 10.1001/jama.2013.129. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
63. Walther M., Kirschner S., Koenig A., Barthel T., Gohlke F. Биомеханическая оценка брекетов, используемых для лечения эпикондилита. Журнал хирургии плеча и локтя . 2002;11(3):265–270. doi: 10.1067/mse.2002.122623. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
64. Kroslak M., Pirapakaran K., Murrell G.A.C. Противодействие латеральному эпикондилиту: проспективное, рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое клиническое исследование. Журнал хирургии плеча и локтя . 2019;28(2):288–295. doi: 10.1016/j. jse.2018.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
65. Kobayashi Y., Suzuki K., Ito K., Nagata Y. Эффект дорсальной подъемной шины при латеральном эпикондилите локтевого сустава (теннисный локоть) Ортопедия и травматология . 1983;31(4):747–749. doi: 10.5035/nishiseisai.31.747. [CrossRef] [Google Scholar]
66. Нотарникола А., Моретти Б. Биологические эффекты экстракорпоральной ударно-волновой терапии (ЭУВТ) на ткани сухожилий. Журнал мышц, связок и сухожилий . 2012;2(1):с. 33. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
67. Stasinopoulos D. Можно ли использовать экстракорпоральную ударно-волновую терапию для лечения латеральной тендинопатии локтевого сустава. Всемирный методологический журнал . 2018;8(3) [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Tang H., Fan H., Chen J., et al. Иглоукалывание при латеральном эпикондилите: систематический обзор. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2015;2015:13. doi: 10.1155/2015/861849.861849 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
70. Buchbinder A.P.R., Green S.E., Struijs P.A.A. Теннисный локоть. Клинические данные BMJ . 2008;2008:с. 1117. [Google Scholar]
71. Trinh K.V., Phillips S.D., Ho E., et al. Иглоукалывание для облегчения боли в латеральном надмыщелке: систематический обзор. Ревматология . 2004;43(9): 1085–1090. doi: 10.1093/ревматология/keh347. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
72. Bisset L., Paungmali A., Vicenzino B., et al. Систематический обзор и метаанализ клинических испытаний физических вмешательств при латеральной эпикондилагии. Британский журнал спортивной медицины . 2005;39(7):411–422. doi: 10.1136/bjsm.2004.016170. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
73. Gadau M., Yeung W. F., Liu H., et al. Иглоукалывание и прижигание при боковой боли в локте: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. BMC Дополнительная и альтернативная медицина . 2014;14(1):стр. 136. doi: 10.1186/1472-6882-14-136. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
74. Эдвардс С. Г., Каландруччио Дж. Х. Инъекции аутологичной крови при рефрактерном латеральном эпикондилите. Журнал хирургии кисти . 2003;28(2):272–278. doi: 10.1053/jhsu.2003.50041. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
75. Creaney L., Wallace A., Curtis M., Connell D. Терапия на основе факторов роста обеспечивает дополнительные преимущества помимо физиотерапии при резистентной тендинопатии локтевого сустава: слепое рандомизированное исследование инъекций аутологичной крови по сравнению с инъекциями обогащенной тромбоцитами плазмы. Британский журнал спортивной медицины . 2011;45(12):966–971. doi: 10.1136/bjsm.2010.082503. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
76. Sirico F., Ricca F., di Meglio F., et al. Местные кортикостероиды по сравнению с инъекциями аутологичной крови при латеральном эпикондилите: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Европейский журнал физической и реабилитационной медицины . 2017;53(3):483–491. doi: 10.1136/bjsports-2013-093281. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
77. Qian X., Lin Q., Wei K., Hu B., Jing P., Wang J. Эффективность и безопасность аутологичных продуктов крови по сравнению с инъекциями кортикостероидов в лечение латерального эпикондилита: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. ПМиР . 2016;8(8):780–791. doi: 10.1016/j.pmrj.2016.02.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
78. Сэмпсон С., Герхардт М., Мандельбаум Б. Инъекционные трансплантаты с богатой тромбоцитами плазмой при скелетно-мышечных травмах: обзор. Текущие обзоры по скелетно-мышечной медицине . 2008;1(3-4):165–174. doi: 10.1007/s12178-008-9032-5. [Статья PMC бесплатно] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
79. Де Вос Р. Дж., Виндт Дж., Вейр А. Сильные доказательства против инъекций богатой тромбоцитами плазмы при хронической латеральной надмыщелковой тендинопатии: систематический обзор. Британский журнал спортивной медицины . 2014;48(12):952–956. doi: 10.1136/bjsports-2013-093281. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
80. Palacio E.P., Schiavetti R.R., Kanematsu M., et al. Влияние богатой тромбоцитами плазмы на латеральный эпикондилит локтевого сустава: проспективное рандомизированное контролируемое исследование. Revista Brasileira de Ortopedia . 2016;51(1):90–95. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81. Montalvan B., Le Goux P., Klouche S., Borgel D., Hardy P., Breban M. Неэффективность местных инъекций аутологичных кондиционированных плазма при недавнем эпикондилите: результаты двойного слепого плацебо-контролируемого рандомизированного клинического исследования с последующим наблюдением в течение одного года. Ревматология . 2015;55(2):279–285. doi: 10.1093/ревматология/kev326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
82. Ford R.D., Schmitt W.P., Lineberry K., Luce P. Ретроспективное сравнение лечения упорного латерального локтевого тендиноза: инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы по сравнению с хирургическим вмешательством. РУКА . 2015;10(2):285–291. doi: 10.1007/s11552-014-9717-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
83. Мишра А. К., Скрепник Н. В., Эдвардс С. Г. и др. Эффективность богатой тромбоцитами плазмы при хроническом теннисном локте: двойное слепое проспективное многоцентровое рандомизированное контролируемое исследование с участием 230 пациентов. Американский журнал спортивной медицины . 2014;42(2):463–471. [PubMed] [Google Scholar]
84. Thanasas C., Papadimitriou G., Charalambidis C., Paraskevopoulos L., Papanikolaou A. Обогащенная тромбоцитами плазма по сравнению с аутологичной цельной кровью для лечения хронического латерального эпикондилита локтевого сустава: рандомизированное контролируемое исследование. клиническое испытание. Американский журнал спортивной медицины . 2011;39(10):2130–2134. doi: 10.1177/0363546511417113. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
85. Kniesel B., Huth J., Bauer G., Mauch F. Систематическая диагностика и терапия боковой боли в локтевом суставе с акцентом на нестабильность локтевого сустава. Архив ортопедической и травматологической хирургии . 2014;134(12):1641–1647. doi: 10.1007/s00402-014-2087-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
86. Calfee R.P., Patel A., DaSilva M.F., Akelman E. Лечение латерального эпикондилита: современные концепции. Журнал Американской академии хирургов-ортопедов . 2008;16(1):19–29. doi: 10.5435/00124635-200801000-00004. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
87. Вильгельм А. Обзор латерального эпикондилита и современные концепции. Журнал хирургии кисти . 2009;34(7):1358–1359. doi: 10.1016/j.jhsa.2009.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
88. Кумар В. С., Шетти А. А., Равикумар К. Дж., Фордайс М. Дж. Ф. Теннисный локоть — результат после процедуры Гардена: ретроспективное исследование. Журнал ортопедической хирургии . 2004;12(2):226–229. doi: 10.1177/230949
1200217. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
89. Коэн М.С., Ромео А.А., Хенниган С.П., Гордон М. Латеральный эпикондилит: анатомические взаимоотношения происхождения сухожилия разгибателя и значение для артроскопического лечения. Журнал хирургии плеча и локтя . 2008;17(6):954–960. doi: 10.1016/j.jse.2008.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
90. Nirschl R.P., Pettrone F.A. Теннисный локоть и хирургическое лечение латерального эпикондилита. Журнал хирургии костей и суставов . 1979; 61 (6А): 832–839.. [PubMed] [Google Scholar]
91. Данн Дж. Х., Ким Дж. Дж., Дэвис Л., Ниршл Р. П. Последующее наблюдение за хирургической техникой Ниршля при латеральном эпикондилите через 10–14 лет. Американский журнал спортивной медицины . 2008;36(2):261–266. doi: 10.1177/0363546507308932. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
92. Коулман Б., Куинлан Дж. Ф., Мэтисон Дж. А. Хирургическое лечение латерального эпикондилита: долгосрочное наблюдение за результатами. Журнал хирургии плеча и локтя 904:00 . 2010;19(3):363–367. doi: 10.1016/j. jse.2009.09.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
93. Грундберг А. Б., Добсон Дж. Ф. Чрескожное высвобождение общего разгибательного начала при теннисном локте. Клиническая ортопедия и родственные исследования . 2000;376(376):137–140. doi: 10.1097/00003086-200007000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
94. Kaleli T., Ozturk C., Temiz A., et al. Хирургическое лечение теннисного локтя: чрескожный релиз общего разгибательного начала. Acta Orthopaedica Belgica . 2004;70(2):131–133. [PubMed] [Google Scholar]
95. Чо Б.К., Ким Ю.М., Ким Д.С. и др. Процедура мини-открытой мышечной резекции под местной анестезией по поводу латерального и медиального эпикондилита. Клиники ортопедической хирургии . 2009;1(3):123–127. doi: 10.4055/cios.2009.1.3.123. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
96. Назар М. А., Липскомб С., Морапуди С. и др. Чрескожное освобождение теннисного локтя под местной анестезией. Открытый ортопедический журнал . 2012;6(1):129–132. doi: 10.2174/1874325001206010129. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
97. Pierce T. P., Issa K., Gilbert B. T., et al. Систематический обзор хирургии теннисного локтя: открытое, артроскопическое и чрескожное высвобождение общего разгибательного нерва. Артроскопия: Журнал артроскопической и родственной хирургии . 2017;33(6):1260–1268.e2. doi: 10.1016/j.arthro.2017.01.042. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
98. Koh J.S., Mohan P.C., Howe T.S., et al. Фасциотомия и хирургическая тенотомия при резистентной латеральной тендинопатии локтевого сустава. Американский журнал спортивной медицины . 2013;41(3):636–644. doi: 10.1177/0363546512470625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
99. Барнс Д. Э., Бекли Дж., Смит Дж. Чрескожная ультразвуковая тенотомия при хроническом тендинозе локтевого сустава: проспективное исследование. Журнал хирургии плеча и локтя . 2015;24(1):67–73. doi: 10.1016/j. jse.2014.07.017. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
100. Якобсон Дж. А., Ким С. М., Бригидо М. К. Чрескожная тенотомия под ультразвуковым контролем. Семинары по радиологии опорно-двигательного аппарата . 2016;20(5):414–421. doi: 10.1055/s-0036-1597545. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
101. Seng C., Mohan P.C., Koh S.B.J., et al. Ультразвуковая чрескожная тенотомия при резистентной латеральной тендинопатии локтевого сустава. Американский журнал спортивной медицины . 2015;44(2):504–510. doi: 10.1177/0363546515612758. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
102. Боден А.Л., Скотт М.Т., Далвади П.П. и соавт. Обогащенная тромбоцитами плазма по сравнению с Тенексом при лечении медиального и латерального эпикондилита. Журнал хирургии плеча и локтя . 2019;28(1):112–119. doi: 10.1016/j.jse.2018.08.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
103. Baker C.L., Jr., Baker C.L. Долгосрочное наблюдение за артроскопическим лечением латерального эпикондилита. Американский журнал спортивной медицины . 2008;36(2):254–260. дои: 10.1177/0363546507311599. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
104. Карханис С., Фрост А., Маффулли Н. Оперативное лечение теннисного локтя: количественный обзор. Британский медицинский бюллетень . 2008;88(1):171–188. doi: 10.1093/bmb/ldn036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
105. Померанц М. Л. Осложнения латерального надмыщелкового релиза. Ортопедические клиники Северной Америки . 2016;47(2):445–469. doi: 10.1016/j.ocl.2015.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
106. Берн М. Б., Митчелл Р. Дж., Либерман С. Р., Линтнер Д. М., Харрис Дж. Д., Маккаллох П. С. Открытое, артроскопическое и чрескожное хирургическое лечение латерального эпикондилита: систематический обзор. РУКА . 2018;13(3):264–274. doi: 10.1177/1558944717701244. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
107. Тости Р., Дженнингс Дж., Сьюардс Дж. М. Латеральный эпикондилит локтевого сустава.
Свиные уши — 10 рецептов приготовления вкусных блюд (с фото)
Свиные ушки – это песня для тех, кто умеет их правильно готовить в домашних условиях. Любители субпродуктов сейчас согласно кивают головой. В магазинах стоят смешные деньги, готовятся легко и просто. Если вы не знаете, как вкусно приготовить свиные уши, задержитесь на этой страничке – вы найдете кучу рецептов, которые помогут вам влюбиться в блюда и признать их деликатесными.
Любовь к различным хвостикам, ушкам и другим странным частям свинины мне привила подруга, поднаторевшая в приготовлении различных блюд. От нее я узнала, что субпродукт запекают в духовке, жарят на сковороде, маринуют по-корейски, делают салаты, рулеты, варят холодец. А пиво вы пили когда-нибудь с закуской из копченых ушек? Если нет, вы ничего не понимаете в пенном напитке, поскольку копчености к нему – самое то! В некоторых странах, например, в Латвии, в любом пивном пабе свиные уши – деликатес и лакомый кусочек. Предлагаю вам подборку самых вкусных и быстрых рецептов приготовления свиных ушей, выбирайте и радуйте себя и родных. И сразу же хочу пригласить на рецепты другого субпродукта – свиных ножек, обещаю, будет очень вкусно.
Меню
1 Как отварить свиные уши
2 Острые свиные уши по-корейски
3 Копченые свиные уши
4 Маринованные свиные уши
5 Как приготовить свиные уши к пиву
6 Холодец из свиных ушей
7 Рецепт прессованных свиных ушей (с фото)
8 Свиные уши, запеченные в духовке целиком
9 Вкусный рулет из свиных ушей
10 Свиные уши, жареные на сковороде с чесноком
11 Салат из свиных ушей с огурцом по-китайски
Как отварить свиные уши
Как правило, свиные уши сначала отваривают, а затем готовят из них различные блюда. Читайте внимательно, как это сделать, поскольку вкус блюд во многом зависит от правильной подготовки. На другой страничке сайта можно научиться правильно варить легкое, там и рецепты интересные — заходите.
Замочите продукт в холодной воде на 1,5-2 часа.
Тщательно промойте, желательно жесткой щеткой, особенно, если свинина фермерская, не прошедшая обработку. Счистите грязь. Щетину выдерните или подпалите над конфоркой. В итоге ушки должны стать полностью гладкими.
Сложите заготовки в кастрюлю с холодной водой – это обязательное условие, не ошибитесь, горячая вода не годится.
Дождитесь закипания бульона, сбавьте мощность огня. Не забывайте снимать пену. Варите при тихом кипении. Время варки варьируется в зависимости от того, что вы собираетесь приготовить из свиных ушей. В основном составляет от 1 часа до 3-4. Хотите проверить готовность продукта, пощупайте выловленное из кастрюли ухо. Оно должно быть мягким.
Острые свиные уши по-корейски
Это быстро и вкусно. Необычно, поскольку уши по-корейски маринуют немногие, хотя кухня в последние годы стала у нас невероятно популярной. На сайте имеется отдельная страничка с подробными пошаговыми рецептами приготовления ушек по-корейски, заходите, если заинтересовались.
Возьмите:
Свиные уши – парочка.
Чеснок – 3 дольки.
Перец – 5 горошин.
Лавровый лист – 6 шт.
Приправа для корейской моркови – большая ложка.
Винный уксус – столько же.
Сахар – ½ маленькой ложки.
Масло – большая ложка.
Как мариновать:
Отварите продукт, забросив в бульон пару лавровых листиков, горошины перца, соль. Варите примерно 2 часа, периодически снимая пену.
Остудите готовые ушки, нарежьте полосками среднего размера.
Заправьте маринадом нарезку, перемешайте. Плотно закройте контейнер, поместите на полку холодильника ровно на сутки. За это время советую несколько раз перемешать содержимое, чтобы полоски равномерно пропитывались маринадом.
Копченые свиные уши
Автор видео знает толк в копчении продуктов. Уши горячего копчения получатся аппетитно пахнущими дымком. Пойдут к пиву, как холодная закуска.
Маринованные свиные уши
Закуска для настоящих ценителей субпродукта. Мариновать ушки можно по-разному, но данный вариант считаю наиболее легким. Но на выходе вы получите пикантную остренькую закуску.
Понадобится:
Уши – 700 гр.
Чеснок – 7 зубчиков.
Душистый перец – чайная ложка.
Смесь молотых перцев – щепотка.
Кориандр – 25 гр.
Луковица.
Столовый уксус – 2 большие ложки.
Соевый соус – столько же.
Сахарный песок – чайная ложка.
Соль – 2 большие ложки.
Подсолнечное масло – столько же.
Любые приправы на ваше усмотрение.
Приготовление:
Подготовьте и отварите продукт, как рассказано в рецептах выше, добавив лук, лаврушку, перец.
Смешайте в миске соевый соус, уксус, масло, все перечисленные в рецепте приправы и специи.
Остудите сваренные ушки, залейте маринадом. Наберитесь терпения на 24 часа.
Как приготовить свиные уши к пиву
О приготовлении субпродукта к пиву я уже рассказывала, заходите на рецепты. Здесь даю наиболее популярный вариант.
Потребуется:
Субпродукт – 4 шт.
Петрушка, укроп – пучок.
Соевый соус – 3 столовые ложки.
Сахарный песок – 4 столовые ложки.
В бульон – лаврушка, перец, головка лука.
Как приготовить:
Помойте продукт, отварите с добавлением зелени, лука и приправ примерно 2-3 часа (до мягкости).
Охладите заготовки, сложите в миску.
Посыпьте рубленой зеленью, залейте соевым соусом. По желанию можно заправить любыми приправами для свинины из пакетика.
Отправьте на быстрое запекание в духовой шкаф, прогретый до 180 о С. Спустя 5 минут достаньте, нарежьте ломтиками и наливайте пиво.
Холодец из свиных ушей
Рецепт относится к диетическим вариантам приготовления блюд из свиных ушей. При ничтожной калорийности блюда вы получите огромное удовольствие. Особенно нравится легкое похрустывание ушек, вкус, аромат.
Возьмите:
Уши – 8 шт.
Морковка.
Луковка.
Чеснок – 4 дольки.
Лаврушка – 1 лист.
Соль – большая ложка.
Перец – маленькая ложка.
Если холодец будет плохо застывать, добавьте чайную ложку желатина.
Готовим:
Омытый и тщательно очищенный деликатес отправьте в кастрюлю с холодной водой. Сразу положите морковку с луком, добавьте перец, соль.
Варите субпродукт при тихом кипении в течение 2-3 часов до полной готовности.
Сваренную морковку нарежьте кружочками, разложите по дну блюда для холодца.
Нарежьте свинину кусочками, разложите между морковкой. Покрошите чеснок, рассыпьте по мясу.
Аккуратно залейте бульон. Украсьте зеленью.
Поместите на полку холодильника для застывания.
Рецепт прессованных свиных ушей (с фото)
Великолепная холодная закуска на любой случай жизни. Легко и быстро готовится, съедается в момент.
Понадобится:
Уши – 3 шт.
Соль – на 2,5 литра бульона 2 ложки.
Лаврушка – пара листиков.
Перец – 5 горошин.
Небольшая луковица.
Темный бальзамический уксус – столовая ложка.
Готовая горчица – столько же.
Долька чеснока.
Пошаговое приготовление:
Замочите уши на несколько часов (можно на ночь). Промойте продукт, хорошенько очистите.
Поставьте вариться. Доведите до кипения, готовьте 2,5 часа, часто снимая пенку.
За 40 минут до сигнала таймера положите в кастрюлю луковицу целиком (очищать необязательно), бросьте горошины перца. Продолжайте варить дальше при тихом «бульканье», но за четверть часа до окончания бросьте лавровый лист.
Выложите готовые уши на тарелку, охладите.
Смешайте горчицу с уксусом. Чеснок превратите в кашицу, раздавив прессом.
Щедро промажьте мясо горчичной смесью со всех сторон.
Подстелите в плошку пищевую пленку, чтобы края свисали с краев. Плотно уложите смазанное ухо. Посыпьте чесноком.
Сверху уложите следующее ухо, вновь сдобрив чесночной кашицей. Затем третье. Утрамбуйте заготовку ладошками.
Накройте свисающими концами пленки. Сверху установите гнет. Поставьте прессованное мясо в холодильник на 10 часов.
Красиво нарежьте мясо и подавайте.
А это результат ваших хлопот.
Свиные уши, запеченные в духовке целиком
Ингредиенты:
Субпродукт – 4 уха.
Соль, лавровый лист, перец горошком, луковица целиком – для варки.
Чеснок – 3-4 зубка.
Майонез – 2 большие ложки.
Кетчуп (или томатный соус) – 2 ложки.
Пошаговое приготовление:
Почистите продукт, тщательно промойте. Отправьте в кастрюлю.
Залейте холодной водой, поставьте вариться на среднем огне.
Отварите уши в подсоленной воде. При варке добавьте лавровый лист и перец горошком.
Когда мясо остынет, нашинкуйте его тонкими полосками.
Раскалите на сковороде масло, выложите нарезку. Сдобрите приправами, указанными в составе рецепта (кроме аджики и укропа).
Жарьте, часто перемешивая, до появления красивой румяности.
Разведите аджику небольшим количеством воды, залейте на сковороду. Сбавьте мощность огня, тушите блюдо примерно 10 минут.
Порубите мелко зелень укропа, посыпьте готовое блюдо и несите на стол.
Салат из свиных ушей с огурцом по-китайски
Все рецепты приготовления свиных ушей в домашних условиях знать невозможно. Держите авторскую вариацию – салат по-китайски с огурцами. Приятного аппетита!
Товар недоступен для заказа
САЛО СВЕЖЕЕ свиное (фермерское), 1 кг
277 р
Мясо ФЕРМЕРСКОЕ.
Уссурийский район.
Ранее продукция этого поставщика была представлена в закупке
…
1 кг.
Заказать
КОЛБАСА КРОВЯНАЯ, 1 колясик
166 р
Колбаса кровяная от нашего любимого поставщика из Уссурийска. Фото 2 реальное.
550г.
Заказать
Мясное дело
Буженина «Премиум» 100 гр с/нарезка в/уп
129 р
Состав: Свинина, натуральные специи, пряности, соль.
T хранения: от +2 до +6 C
100 г
Заказать
Иней
Колбасы Чоризо/ Милано сырокопченые, микс
172 р
100гр
Заказать
Иней
Шейка/ Балык сырокопченые, микс
175 р
100гр
Заказать
Мясное дело
Шейка свиная «Премиум» 100 гр с/нарезка в/уп
139 р
Состав: Свинина, натуральные специи, пряности, соль. T хранения: от +2 до +6 C
100 г
Заказать
Иней
Колбаса Флорентийская/ Пепперони нарезка
172 р
100гр
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Шашлычная…
155 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Шашлычные» можно взять с собой н…
70г
Заказать
Мясное дело
Окорок свиной «Премиум» 100 гр с/нарезка в/уп
132 р
Состав: Свинина окорок, соль, специи, пряности. T хранения: от +2 до +6 C
100 г
Заказать
Иней
Бекон сырокопченый нарезка , 200 гр. вакуум
288 р
Бекон сырокопченый – отборный деликатес из нежной свинины с оригинальным оттенком пряных специй и…
200 гр.
Заказать
САЛО соленое свиное (фермерское), 0,450кг
197 р
Мясо ФЕРМЕРСКОЕ.
Уссурийский район.
Ранее продукция этого поставщика была представлена в закупке
…
450г.
Заказать
Вяленое мясо Индейка «Пикантная…
156 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
70г
Заказать
Вяленое мясо Курица «Гриль…
146 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Продукт мясной категории А вяленый: Чипсы из филе курин…
70г
Заказать
КОЛБАСА КРОВЯНАЯ, 1 колясик
142 р
Колбаса кровяная от нашего любимого поставщика из Уссурийска. Фото 2 реальное.
450г.
Заказать
Иней
Бекон Деревенский с/к нарезка, 100 гр. вакуум
185 р
Бекон Деревенский – отборный сырокопченый деликатес из нежной свинины с добавлением традицонных спе…
100 гр.
Заказать
Иней
Салями северная сырокопченая нарезка, 100 гр., вакуум
172 р
Сырокопченая колбаса Северная салями приготовлена по сложной классической технологии длительного со…
100 гр.
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Острая…
155 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Острые» имеют среднюю остроту дл…
70г
Заказать
Вяленое мясо Курица «Острая…
146 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Продукт мясной категории А вяленый: Чипсы из филе курин…
70г
Заказать
Вяленое мясо Курица «Гриль…
468 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Продукт мясной категории А вяленый: Чипсы из филе курин…
250г
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Шашлычная…
484 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Шашлычные» можно взять с собой н…
250г
Заказать
Иней
Говядина отборная копчено-вареная нарезка, 100 гр. вакуум
210 р
Копчено-вареный деликатес приготовлен из отборной и сочной говядины со вкусом пряных специй. Структ…
100 гр.
Заказать
Вяленое мясо Индейка «Пикантная…
112 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
50г
Заказать
Иней
Салями сырокопченая нарезка, 100 гр. вакуум
172 р
Салями приготовлена по сложной классической технологии длительного созревания и сушки. Сырокопченая…
100 гр.
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Шашлычная…
108 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Шашлычные» можно взять с собой н…
50г
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Острая…
108 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Острые» имеют среднюю остроту дл…
Сочный ароматный Сальчичон с удивительными нотками чеснока и черного перца теперь в мини-упаковке!…
80 гр.
Заказать
Вяленое мясо Индейка «Пикантная…
156 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
70г
Заказать
Вяленое мясо Курица «Гриль…
146 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Продукт мясной категории А вяленый: Чипсы из филе курин…
70г
Заказать
Вяленое мясо Индейка «Пикантная…
112 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
50г
Заказать
ТД ВИК
Бекон «Фермерский» (нарезка 200г) вакуум
112 р
Состав: свинина, рассол, чеснок. Условия хранения: общий срок годности
при tº от 0 до 6 ºС — не бол…
200г
Заказать
Вяленое мясо Свинина «Острая…
108 р
Срок реализации 120 дней при t°от 0 до + 20
Чипсы из мяса свинины «Острые» имеют среднюю остроту дл…
50г
Заказать
Мясные нарезки и снеки
Колбасы
Продукты питания
👌 Как приготовить свиные уши, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро
Маринованные свиные ушки по-корейски
Свиные уши – это субпродукт, из которого обычно готовят холодец. Но, я их еще и мариную по-корейски.
Конечно, закуска в виде маринованных ушек по-корейски — на любителя. Но, у нас дома ее обожают…
Вкуснейшая закуска из запеченных сви…
Праздничная горячая закуска с соусом на стол, которая придется по душе и доставит удовольствие даже самому искушенному гурману!
Ингредиенты на рецепт закуски из свиных ушей:
Свиные уши 2 шт.
Чеснок…
Порционный холодец
Я на прошлых выходных ходила в гости к своей школьной подруге, и она меня угощала холодцом. Это ее козырное блюдо, которым она угощает всех, т.к. он у нее удается чрезвычайно вкусным, по непонятным мн…
Холодец по-домашнему
В детском возрасте я занималась танцами. А, для того чтоб у меня были крепче кости, мама мне варила холодец почти каждую неделю. Поэтому, когда я выросла, то холодец уже не ела, т.к. мама меня им пере…
Польский теплый салат из свиных ушей…
Почему польский не знаю.Но под таким названием он прижился в нашей семье. Его очень любят мои мужчины.Надеюсь и вашим он тоже понравится.Нам понадобится.
Два свиных уха, морковка и одна головка лука….
Свиные уши к пиву
Если вы хоть раз пробовали свиные уши в каком либо заведении, вы наверняка знаете, что это — лучшая закуска у пиву. По этому рецепту вы приготовите ароматные и в меру острые свиные уши у себя дома.
И…
Не все хозяйки знают, что абсолютно из каждой части свиной туши можно приготовить вкусные, аппетитные и изысканные блюда. Сегодня я поправлю эту ошибку и с превеликим удовольствием поделюсь рецептом ш. ..
Простой в приготовлении, легкий и нежный холодец из свиных ушек понравится всем. Особенно тем, кто следит за фигурой. Тонкий вкус и аромат, легкое похрустывание вареных ушек — за уши не оттянешь!
Св…
Свиное ухо — 0,5 кг
Растительное масло — 50 мл
Яблочный уксус — 30 мл
Молотый кориандр — 1 ч.л
Черный молотый перец — 1/3 ч. л
Молотая сладкая паприка — 0,5 ч. л
Чеснок — 2 зуб
Лист лавровый — 1 шт
Ба. ..
Холодец из свиных ушей
Простой в приготовлении, легкий и нежный холодец из свиных ушек понравится всем. Особенно тем, кто следит за фигурой. Тонкий вкус и аромат, легкое похрустывание вареных ушек — за уши не оттянешь!
Св…
Ухо свиное сушенное кальцинированное для собак Фауна
Доставка по Украине
154 грн
Купить
Работает
Ласощі AnimalHome вуха свинячі сушені, для собак, преміум, 250 г
Доставка по Украине
по 208 грн
от 4 продавцов
208 грн
Купить
Mirava Group
Работает
Лакомство для собак Ухо свиное внутреннее. 200гр Польша 200г
Доставка по Украине
112.59 грн
Купить
Зоомагазин Фауна
Работает
Лакомство для собак Ухо свиное вяленое Фауна 2шт
Доставка по Украине
123. 48 грн
Купить
Зоомагазин Фауна
Салат из свиных ушек по-азиатски – пошаговый рецепт с фотографиями
Праздничный салат «Ананас»
картофель
—
3 шт.
окорок куриный
грецкие орехи (очищенные)
—
150 г
яйцо
—
3 шт.
сыр
—
100 г
лук репчатый
—
1 шт.
огурцы маринованные
—
6 шт.
майонез
лук зеленый
черный перец
Салат со свининой и фруктами
свинина
—
200 г
виноград
—
150 г
апельсин
—
1 шт.
яблоко
—
1 шт.
сок лимонный
—
15 мл
масло оливковое
черный перец
зелень
Салат «Сарманай»
печёнка говяжья
—
150 г
морковь
лук репчатый
чеснок
—
2 зубчика
кукуруза свежая
—
40 г
огурцы маринованные
майонез
—
40 г
масло растительное
—
15 мл
салат зеленый
Салат с ветчиной гриль и гренками
салат зеленый
лук репчатый красный
—
1 шт.
авокадо
—
1 шт.
сыр брынза
—
50 г
чеснок
—
2 зубчика
масло оливковое
—
30 мл
уксус винный красный
—
15 мл
сахар
—
24 г
соус соевый
—
15 мл
соус томатный
—
30 г
ветчина
хлеб для тостов
сок лимонный
Салат из баранины с грибами
баранина
—
150 г
шампиньоны
—
100 г
фасоль стручковая
—
120 г
миндаль
—
50 г
соус соевый
лук зеленый
чеснок
масло растительное
Новогодний картофельный салат с говядиной
хлеб ржаной
яйца перепелиные
—
5 шт.
говядина
—
150 г
картофель
—
3 шт.
помидоры черри
—
100 г
корнишоны
—
80 г
лук репчатый красный
—
1 шт.
черный перец
масло растительное
Салат с отварной говядиной и овощами
говядина
—
100 г
корень сельдерея
—
100 г
яйцо
—
2 шт.
лук репчатый красный
—
0. 5 шт.
перец болгарский
—
0.5 шт.
лимонная цедра
—
0.25 шт.
сок лимона
—
0.5 шт.
орегано
масло оливковое
лук зеленый
салат листовой
Слоёный салат с мясом и грибами
говядина
—
200 г
грибы маринованные
—
150 г
картофель
—
2 шт.
яйцо
—
2 шт.
огурец
—
1 шт.
майонез
—
4 ст. л.
Салат из творога, свёклы и говядины
свекла
—
0.5 шт.
говядина
—
100 г
творог зерненый
—
200 г
лук зеленый
петрушка
черный перец
растительное масло
Зелень и травы
чеснок
—
1 зубчик
Калорийность Уши свиные. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Уши свиные».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
211 кКал
1684 кКал
12.5%
5.9%
798 г
Белки
21 г
76 г
27. 6%
13.1%
362 г
Жиры
14.1 г
56 г
25.2%
11.9%
397 г
Вода
60.9 г
2273 г
2.7%
1.3%
3732 г
Зола
0.7 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0. 4 мг
1.5 мг
26.7%
12.7%
375 г
Витамин В2, рибофлавин
0.1 мг
1.8 мг
5.6%
2.7%
1800 г
Витамин РР, НЭ
4 мг
20 мг
20%
9.5%
500 г
Макроэлементы
Калий, K
71 мг
2500 мг
2. 8%
1.3%
3521 г
Кальций, Ca
19 мг
1000 мг
1.9%
0.9%
5263 г
Магний, Mg
10 мг
400 мг
2.5%
1.2%
4000 г
Натрий, Na
100 мг
1300 мг
7.7%
3.6%
1300 г
Сера, S
210 мг
1000 мг
21%
10%
476 г
Фосфор, P
81 мг
800 мг
10. 1%
4.8%
988 г
Микроэлементы
Железо, Fe
2.9 мг
18 мг
16.1%
7.6%
621 г
Энергетическая ценность Уши свиные составляет 211 кКал.
Основной источник: Скурихин И.М. и др. Химический состав пищевых продуктов. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Энергетическая ценность, или калорийность — это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания в процессе пищеварения. Энергетическая ценность продукта измеряется в кило-калориях (ккал) или кило-джоулях (кДж) в расчете на 100 гр. продукта. Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в (кило)калориях приставку кило часто опускают. Подробные таблицы энергетической ценности для русских продуктов вы можете посмотреть
здесь.
Пищевая ценность — содержание углеводов, жиров и белков в продукте.
Пищевая ценность пищевого продукта — совокупность свойств пищевого продукта, при наличии которых удовлетворяются физиологические потребности человека в необходимых веществах и энергии.
Витамины, органические вещества, необходимые в небольших количествах в пищевом рационе как человека, так и большинства позвоночных. Синтез витаминов, как правило, осуществляется растениями, а не животными. Ежедневная потребность человека в витаминах составляет лишь несколько миллиграммов или микрограммов. В отличие от неорганических веществ витамины разрушаются при сильном нагревании. Многие витамины нестабильны и «теряются» во время приготовления пищи или при обработке пищевых продуктов.
BONES & CHEWS Сделано в США Лакомства для собак Pig Ear Chews, 10 шт. из 4
Сделка
Купите добавки с некоторыми лакомствами и игрушками и сэкономьте 25%
18,49 $ Цена Chewy
17,57 $ Цена автодоставки
Autoship
(дополнительная скидка 5%)
Выберите Автодоставка на кассе для регулярных поставок.
Почему автодоставка?
БЕСПЛАТНЫЙ доступ к чату с лицензированными ветеринарами 7 дней в неделю.
Сэкономьте 5% на всех будущих заказах с автодоставкой.
Никаких комиссий, никаких обязательств — отмените автодоставку в любое время.
12345678
12
Количество
в складе
БЕСПЛАТНО 1-3 ДЕНЬ ПЕРЕДАЧА более 49
. Часто купленные вместе
.0025
Deal
Этот предмет — Кости и жевания, сделанные в USA Pig Chews Chews Dog Treats, 10 счета
купить добавки с избранными угощениями/игрушками и сэкономьте 25%
Сделка
Кости и жевания в США, сделанные в жареным звездам. starFilled starFilled star
3,607
6,19 $Chewy Цена
Купите добавки с некоторыми лакомствами/игрушками и сэкономьте 25%
Общая цена: 0,00 $
обязательно понравится Сделано в США
Вкусная жевательная резинка, полезная для здоровья зубов и десен, помогающая собаке удалять зубной налет по мере того, как она грызет пищу, одновременно удовлетворяя ее жевательный инстинкт.
Свиные уши очень нравятся собакам, они могут помочь вашей собаке занять себя и развлечься.
Жевательная резинка, состоящая из одного ингредиента, без сахара, связующих веществ или искусственных консервантов, красителей или ароматизаторов.
Беззерновые корма с одним хорошо усваиваемым, богатым белком ингредиентом, поэтому их можно давать даже щенкам с чувствительным желудком.
Good ‘N’ Fun Triple Flavor Kabobbs Kicke & Choutde Dop Plows Chips Nights Nights Nights.0003
Оценка 4,8157 из 5 звезд
заполненные звезды StarFiled StarFiled StarFiled Star
1 660
$ 10,52 Цена
$ 13,59 СПИСА
9,99Autoship Price
. 4.7081 из 5 звезд
Заполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звездаЗаполненная звезда
1,466
36,98$Chewy Price
38,99$Списочная цена
35,13$Цена автодоставки
Autoship
Сравните аналогичные предметы
Вопросы и ответы
Ваш вопрос
Ваш никним
16 Вопросы клиента
, где почитаются пожишки (почитается по -свиньи (почитается по -свиньи (почитается по -свиней)? Где производится разделка и переработка мяса (ушей) (какая страна)? Граждане какой страны владеют компанией?
Ответ от
Chewy
•
4 февраля 2018 г.
США Bones & Chews поставляется и производится в Соединенных Штатах.
Эти свиные уши отбелены?
Ответ от
Chewy
•
19 июня 2018 г.
Эти свиные уши не отбеливаются.
они воняют? Я купил несколько коровьих ушей, и собакам приходится ходить с ними на улицу, потому что они так плохо пахнут
Ответ от
Chewy
•
28 февраля 2018 г.
Эти свиные уши не имеют неприятного запаха.
насколько велика каждая из этих свиных ушей. Я ищу жевательные конфеты, которые являются существенными в sixe
Ответ от
Chewy
•
06 августа 2018 г.
Поскольку это полностью натуральное лакомство, оно может различаться по размеру и форме. Длина этих лакомств составляет примерно 5 дюймов.
4,3
Оценка 4,3257 из 5 звезд
Пустые звезды Starempty Starempty Starempty Starfilled Starfilled StarFiled Starfilled Star
Рейтинг 5 из 5 звезд в магазине в последнее время был маленький крошечный. Мои дети — питбули, и эти свиные уши великолепны, дают им возможность работать больше минуты.
Рейтинг 5 из 5 звезд0002 Автор: Mike, 2 августа 2022 г.
Как рекламировалось
Собакам они понравились. Без искусственных добавок. Имейте одну собаку, у которой есть аллергия на что-либо искусственное и у которой не было проблем с этим.
Рейтинг 5 из 5 звезд У меня были те, которые забрали ее навсегда, но она любит эти. Уходят почти за сутки.
Рейтинг 5 из 5 звезд Это мой приоритет с лакомствами для моих питомцев. Белла — смесь JRT и полна энергии. Мне нужно чем-то ее занять, когда я уезжаю на пару часов. Один из них, и она у двери в свое любимое место для жевания. Они немного дорогие, но Белла покупает их не каждый день. Я бы сказал, что это ее любимое лакомство.
Рейтинг 5 из 5 звезд
Я называю их свиными чипсами вместо картофельных чипсов. много хруста в нашем доме.
в поисках недорогих натуральных жевательных резинок. эти работы в течение 10 минут.
Рейтинг 5 из 5 звезд0002 By Applady, 2 апреля 2022 г.
Big Dog Blast
4 ребенка старше 100 #, и они получают их раз в неделю и ЛЮБЯТ день свиных ушей. Этим летом у нас родится щенок бурбуля, и я уверен, что они тоже займут ее немного.
Рейтинг 2 из 5 звезд
Раньше мне это нравилось! Они были большими, и моим двум GSD потребовалось некоторое время, чтобы их жевать. Этот заказ был совершенно не похож на то, что я видел в предыдущих, обесцвеченный, и они также были выполнены примерно за 2 секунды.
Рейтинг 4 из 5 звезд хочу сказать по той же цене. Но продукт сам по себе отличный, мои собаки его любят и ходят в кладовку, где их держат просить милостыню. Это очень мило. Собаки будут делать трюки для них.
Рейтинг 1 из 5 звезд сумка. Поскольку есть мешочек для свежести, я предполагаю, что в таком мешочке не должно быть влаги. Такого не было в предыдущих приказах.
Рейтинг 2 из 5 звезд0002 Автор: MelissaF, 23 февраля 2022 г.
Жирные и вонючие
Моя собака любит их и ест без проблем, но после того, как она съела одну, она не ест на следующий день. Мне понравилось, что они сделаны в США, но не нравится то, что они жирные и пахнут отвратительно. Есть и другие бренды, которые не жирные и не вонючие.
Лакомства для домашних животных со свиными ушками: вопросы и ответы для розничных продавцов, дистрибьюторов, импортеров, поставщиков, производителей
Эти вопросы и ответы предназначены для ответов на некоторые запросы, которые участники цепочки поставок лакомств для домашних животных из свиных ушей (от производителей до розничных продавцов) может быть в ответ на расследование FDA о зараженных лакомствах для домашних животных из свиных ушей, связанных с инфекциями сальмонеллы человека. Ответы не являются обязательными и предназначены только для информационных целей. По мере поступления новой информации FDA будет обновлять эту страницу.
3 июля 2019 года FDA и CDC объявили о совместном расследовании продолжающейся вспышки инфекции Salmonella среди людей, подвергшихся воздействию лакомств для домашних животных из свиных ушей, и рекомендовали потребителям избегать этих продуктов, а розничным торговцам — прекратить их продажу.
В ходе расследования Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в сотрудничестве с CDC и различными штатами выявило несколько продуктов, которые дали положительный результат на Salmonella , и отследило эти продукты до их поставщиков/производителей.
Три фирмы отозвали товары, связанные со вспышкой: Pet Supplies Plus, Lennox и Dog Goods USA. Четвертая фирма, Hollywood Pet, также отозвала лакомства для ушей домашних животных с положительным результатом на Salmonella , которые она получила от Dog Goods USA, но тестирования было недостаточно, чтобы определить, связаны ли эти лакомства с болезнями. Все эти отозванные товары поступили от поставщиков из Аргентины, Бразилии и Колумбии. Импортеры были помещены в Предупреждение об импорте 72-03 («Задержание без физического осмотра и усиленного охвата свиных ушей и других лакомств для домашних животных в связи с наличием Сальмонелла «). Этими импортерами были Suarko, SRL (Аргентина), Anabe Industria e Comercio de Proteinas (Бразилия), Custom Pet S.A.S. (Колумбия) и Vitapet Comercial, Industrial e Exportadora Ltda (Бразилия).
В ходе расследования в ходе тестирования были выявлены два дополнительных продукта, которые дали положительный результат на штаммы Salmonella . Эти продукты не были связаны со вспышкой, и о каких-либо заболеваниях не сообщалось. Одна из этих фирм поставляла продукцию из Колумбии. Вторая фирма получила продукт в Соединенных Штатах, и отозванный продукт был облучен. Оба дистрибьютора (Brutus & Barnaby, TDBBS) отозвали эти продукты.
30 октября 2019 года CDC объявил, что эта вспышка, похоже, закончилась. По состоянию на 30 октября FDA обновляет свои рекомендации для розничных продавцов и потребителей:
Розничные продавцы, желающие вывести продукт на рынок, должны предпринять соответствующие шаги, чтобы гарантировать, что их поставщики контролируют такие патогены, как Salmonella , и что продукты не подвергается перекрестному загрязнению после обработки.
FDA советует потребителям, которые предпочитают кормить лакомствами, такими как свиные уши, соблюдать правила гигиены, следя за своим питомцем, пока они едят лакомство, собирая лакомство, когда они закончили его есть, храня лакомства в недоступном для маленьких детей месте, очищая места, где лакомство контакт с домашним животным, мытье рук и не позволять вашему питомцу лизать вас, членов вашей семьи или поверхности в вашем доме.
1. Что должны сделать поставщики/розничные торговцы, чтобы возобновить продажу свиных ушей?
FDA рекомендует поставщикам и розничным торговцам, желающим возобновить продажу лакомств для домашних животных из свиных ушей, принять необходимые меры для обеспечения того, чтобы их продукты не были заражены патогенами, такими как Salmonella , и принять соответствующие меры для предотвращения проникновения Salmonella из окружающей среды, методов обращения или перекрестного загрязнения. Для получения дополнительной информации см. страницу FDA о загрязняющих веществах в кормах для животных.
Для розничных продавцов, которые хранили продукты на складе в ожидании дополнительной информации по результатам расследования вспышки, FDA рекомендует провести дальнейшую обработку этих продуктов для уничтожения любых патогенов, прежде чем они будут выставлены на продажу, особенно если они были произведены фирмами, находящимися в Предупреждении об импорте 72-03. В качестве альтернативы вы можете аккуратно утилизировать лакомства из свиных ушей в безопасный контейнер, где животные, в том числе дикие, не могут получить к ним доступ.
В рамках своего расследования Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) узнало, что многие лакомства, вызывающие заболевания, не были обработаны для надлежащего контроля над патогенами. Кроме того, пакеты с нерасфасованной продукцией от нескольких дистрибьюторов часто смешивались вместе в розничных торговых точках, что создавало трудности при отслеживании продукта и поиске источника загрязнения. Розничные продавцы должны знать, что продажа товара оптом или смешивание неупакованного продукта может привести к перекрестному загрязнению и повлиять на отслеживаемость.
Некоторые свиные уши, причастные к недавней вспышке, были индивидуально упакованы и, по-видимому, были облучены, но все же дали положительный результат на Salmonella . При правильном проведении облучение эффективно удаляет Salmonella из некоторых продуктов для животных, включая лакомства для домашних животных. Однако важно обеспечить правильное применение облучения в качестве метода борьбы с патогенами, чтобы продукты подвергались эффективному облучению и не подвергались повторному заражению после облучения.
Независимо от того, выбираете ли вы облучение или другой метод борьбы с патогенами, такой как выпечка, поставщики должны убедиться, что их процессы и условия проверены и проверены как эффективные на их конкретном оборудовании и для конкретного продукта. Важно учитывать такие факторы, как уровни загрязнения патогенами и активность воды, при проверке условий процесса и предотвращать повторное загрязнение после обработки при охлаждении и упаковке.
2. Какие обязанности несут производители и поставщики по контролю за
Сальмонелла ?
Фирмы, на которые распространяются положения о профилактическом контроле кормов для животных в соответствии с Законом о модернизации безопасности пищевых продуктов (FSMA), обязаны внедрять современные надлежащие методы производства и контролировать такие опасности, как Salmonella , которые с достаточной вероятностью могут быть обнаружены в их продуктах. . Эти фирмы также обязаны подтверждать и проверять эффективность своих мер контроля. Существует много способов контролировать опасность Salmonella , и производители и поставщики несут ответственность за определение и внедрение соответствующих профилактических мер.
Производители и поставщики, которые не обязаны регистрироваться в качестве предприятия общественного питания, не подпадают под действие Закона о модернизации безопасности пищевых продуктов (FSMA). Тем не менее, они по-прежнему обязаны в соответствии с Законом о FD&C не фальсифицировать и не распространять фальсифицированные продукты питания в торговле между штатами.
Кроме того, импортеры кормов для животных, включая свиные уши, используемые в качестве корма для животных, также должны соблюдать положения Программы проверки иностранных поставщиков, согласно которым импортеры несут ответственность за проверку того, что иностранные поставщики производят продукты питания в соответствии со стандартами безопасности США.
Дополнительные сведения о требованиях FSMA см. в разделе Часто задаваемые вопросы о FSMA.
3. Что могут сделать розничные торговцы, чтобы убедиться, что их поставщики контролируют
Salmonella ?
Мы рекомендуем, чтобы розничные продавцы спрашивали, как их поставщики свиных ушей контролируют Salmonella , и запрашивали у них информацию, которая четко демонстрирует, где это применимо, соблюдение положений о профилактическом контроле кормов для животных, в том числе о том, как они обеспечивают их эффективность. и последовательно устранять патогенные опасности.
Розничные продавцы и дистрибьюторы, которым не требуется регистрироваться в качестве предприятия общественного питания, не подпадают под действие Закона о модернизации безопасности пищевых продуктов (FSMA). Тем не менее, они по-прежнему обязаны в соответствии с Законом о FD&C не фальсифицировать и не распространять фальсифицированные продукты питания в торговле между штатами.
4. Эффективно ли правильно проведенное облучение для удаления
Salmonella из свиных ушей?
Правильно проведенное облучение эффективно для удаления Salmonella , но, как и в случае любого метода борьбы с патогенами, производители должны убедиться, что он проверен и эффективен для их конкретного продукта.
Облучение — одобренная пищевая добавка для обработки рационов животных (включая лакомства) в соответствии с условиями, изложенными в 21 CFR 579.22 (Ионизирующее излучение для обработки рационов животных). Облучение — это один из методов, который можно применять к лакомствам для домашних животных для борьбы с патогенами, хотя FDA не требует этого и не рекомендует его по сравнению с другими методами.
5. Что должны делать розничные торговцы и дистрибьюторы с продукцией, находящейся в их распоряжении на момент объявления о вспышке? Могут ли они отправить свиные уши для дальнейшей обработки, такой как облучение и упаковка?
В начале вспышки FDA рекомендовало розничным торговцам и дистрибьюторам утилизировать находящуюся в их распоряжении продукцию. Тем не менее, розничные торговцы и дистрибьюторы, желающие продавать не отозванные продукты, хранящиеся у них во время вспышки, должны принять соответствующие меры для обеспечения того, чтобы они не были заражены.
Если продукт был идентифицирован FDA или государственным органом как фальсифицированный, розничные продавцы или дистрибьюторы, которые не хотят утилизировать продукт, могут разработать и представить план восстановления в агентство.
Если продукт не был идентифицирован как фальсифицированный, нет необходимости представлять план восстановления в FDA. Тем не менее, розничные продавцы и дистрибьюторы по-прежнему должны принимать меры для обеспечения того, чтобы продукт не был загрязнен, прежде чем предлагать его для продажи.
Свиные уши, предварительно облученные в соответствии с 21 CFR 579.22 нельзя повторно облучать. Однако возможна дальнейшая обработка с использованием других методов, которые могут устранить Salmonella .
6. Одобряет ли FDA или иным образом проверяет поставщиков и/или эффективность их процессов?
Фирмы, которые обязаны регистрироваться как пищевые предприятия, должны иметь процессы контроля патогенов как часть плана обеспечения безопасности пищевых продуктов, однако только в тех случаях, когда план восстановления был одобрен FDA, FDA проверяет процессы. В противном случае промышленность несет ответственность за проверку того, насколько процессы их поставщиков эффективны для контроля Сальмонелла . Для получения дополнительной информации см. страницу CVM о загрязняющих веществах в кормах для животных.
7. Почему FDA рекомендовало розничным торговцам не продавать
любые свиные уши ?
Из-за характера этих продуктов и того, как они продаются — иногда оптом, иногда смешанные партии от нескольких дистрибьюторов, а иногда и в упаковке с ограниченной маркировкой (например, без такой информации, как страна происхождения или статус облучения), мы были обеспокоен тем, что потребители и розничные продавцы не могут идентифицировать зараженные продукты. Например, мы были обеспокоены тем, что потребители и розничные продавцы не могли последовательно и четко определить: а) страну происхождения, б) был ли продукт облучен или иным образом обработан для уничтожения патогенов, и в) было ли это облучение или обработка эффективный. Учитывая тяжесть и количество заболеваний, связанных с лакомствами для домашних животных из свиных ушей, а также обширные временные рамки этого Вспышка сальмонеллы (заболевания были идентифицированы как охватывающие период 2015-2019 гг.), а также обнаружение нескольких штаммов сальмонеллы в индивидуально упакованном лакомстве для домашних животных из свиных ушей, которое было помечено как облученное, FDA считает, что это лучший способ защитить здоровье населения. заключалась в том, чтобы розничные продавцы удалили все товары с рынка, пока шло расследование.
Мы считаем, что вспышка и ответные действия учреждений повысили осведомленность представителей отрасли и потребителей о потенциальной опасности заражения лакомств для домашних животных свиными ушами Salmonella , передача Salmonella людям и животным, а также необходимость предпринимать шаги для устранения этой возможности заражения. Теперь, когда вспышка пошла на убыль, мы вновь заявляем об ответственности отрасли за обеспечение того, чтобы продукт, поставляемый на рынок, не был заражен.
8. Откуда взялся зараженный продукт?
FDA выявило положительный продукт, связанный со вспышкой, возникшей в Аргентине, Бразилии и Колумбии. Однако в ходе расследования мы также идентифицировали американский продукт, который дал положительный результат на Salmonella и впоследствии были отозваны. Хотя штамм Salmonella , обнаруженный в этом продукте, не соответствует штамму вспышки, это подчеркивает необходимость принятия производителями, поставщиками и розничными торговцами соответствующих мер для обеспечения того, чтобы их продукты не были заражены.
9. Что FDA делает по этому вопросу в будущем?
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) продолжает следить за рынком по мере появления нового продукта, но не может обсуждать конкретные стратегии соблюдения или обеспечения соблюдения требований. Предупреждение об импорте 72-03 остается в силе, и дополнительные фирмы будут добавлены, если и когда тестирование продукта будет положительным. Агентство примет соответствующие меры для решения проблемы с загрязненным продуктом.
Если у вас есть дополнительные вопросы, на которые здесь нет ответа, обращайтесь по адресу [email protected].
Полезны ли свиные уши для собак? Что нужно знать об этом хрустящем угощении
Щенок немецкого дога жует свиное ухо; полезны ли свиные уши для собак
Кредит: Кристиан Мюллер / Shutterstock
Что такое свиные уши?
Питание
Советы по безопасности
Опасность удушья
Щенки
Виляй жопой! Свиные уши — популярное лакомство, которое любят грызть наши собачьи компаньоны. Но годятся ли свиные уши для собак?
Свиные уши приносят некоторую новизну в качестве вкусной закуски, но, как и любое другое лакомство, их не следует давать на регулярной основе.
Что такое свиные уши?
Свиные уши для собак буквально сделаны из свиных ушей. И хотя для некоторых это может показаться странным, это очень любимое лакомство для собак! Для приготовления этих лакомств используется ушная раковина, или ушная раковина, состоящая из кожи, хрящей и небольших мышц. Собранные и обезвоженные свиные уши можно жевать и переваривать для вашего пушистого друга. \
Эти мягкие, долго сохраняющиеся жевательные конфеты являются отличным источником обогащения. Давая собаке забавное (не говоря уже о вкусном!) занятие, чтобы она была чем-то занята, вы можете предотвратить признаки скуки, такие как пережевывание мебели, чрезмерное вылизывание или лай.
Кроме того, жевательные лакомства, такие как свиные уши, могут помочь очистить зубы вашего щенка, мягко удаляя зубной налет и зубной камень. Так что же не любить?
Полезны ли свиные уши для собак?
Джули Сандерс, DVM, операционный директор Heart Paw, сравнивает свиные уши с собачьим эквивалентом мороженого для людей. Мы все любим немного побаловать себя, но главное — умеренность.
«Если использовать их в качестве лакомства в умеренных количествах, свиные уши неплохие, но и не «здоровые», — говорит Сандерс Daily Paws.
Сандерс говорит, что свиные уши безопасны для большинства собак среднего и крупного размера, если давать их в качестве угощения один или два раза в месяц. «Свиные уши лучше всего давать в умеренных количествах в качестве особого лакомства», — говорит она. «Это определенно не повседневная еда».
Свиные уши могут содержать достаточное количество жира и калорий. Например, 50-граммовое лакомство содержит в среднем чуть более 200 калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, эти дополнительные калории накапливаются, особенно для маленьких собак. Общее эмпирическое правило заключается в том, что калории от угощений должны составлять 10 или менее процентов от ежедневного потребления калорий вашей собакой.
Сандерс объясняет, что в среднем взрослой собаке весом 20 фунтов требуется всего около 587 калорий в день. «Угощение в 200 калорий составляет более 10 процентов от этой нормы», — говорит она. «Чтобы одно лакомство соответствовало правилу 10% калорий, собака должна весить более 50 фунтов».
Для угощений, таких как свиные уши, лучше всего рассчитать потребность вашей собаки в калориях и кормить умеренно, чтобы предотвратить нездоровое увеличение веса. Сандерс предлагает разрезать свиные уши на половинки, трети или четверти, если вы хотите кормить ими более мелких собак, и приберечь эти лакомства до того момента, когда вы знаете, что вашего щенка нужно будет отвлечь (например, если у вас есть ремонтники в вашем доме). дома или гости приходят).
Советы по безопасности при кормлении свиными ушками
Свиные уши — лакомство, достойное того, чтобы помахать ему, и ваш щенок будет с удовольствием его жевать! Но есть несколько предосторожностей, которые следует соблюдать, давая их своему питомцу.
В большинстве случаев Sanders не рекомендует кормить свиными ушами, если у вас есть собака мелких пород, поскольку у мелких собак часто возникают желудочно-кишечные расстройства (ЖКТ) в результате употребления в пищу свиных ушей и подобных лакомств.
Она также не рекомендует кормить свиными ушами, если ваша собака:
Требуется диета с низким содержанием жиров
Имеет чувствительный желудочно-кишечный тракт
Питается новой белковой или гидролизованной пищей
Сандерс добавляет, что наиболее распространенными проблемами, связанными с кормлением свиными ушами, являются рвота, газы и диарея. У некоторых собак могут возникнуть более серьезные осложнения, такие как панкреатит или кровавый понос.
Если вы заметили эти признаки у своей собаки, Сандерс рекомендует обратиться к ветеринару и вообще избегать свиных ушей.
Важно следить за любым отзывом корма и лакомств для вашего питомца. Всегда мойте руки после контакта с ушами свиньи, кормом для собак и лакомствами.
Что делать, если ваша собака проглотила свиное ухо
Если ваша собака проглотила свиное ухо целиком и может нормально дышать, Сандерс говорит, что никаких экстренных действий не требуется, но рекомендует внимательно следить за вашим щенком. «Свиные уши легко усваиваются в желудке и вряд ли вызовут обструкцию. Хотя редко, но это может случиться», — говорит она.
Есть и другие случаи, когда свиное ухо может застрять в пищеводе вашей собаки. Когда это происходит, ваша собака может дышать, но это очень неудобно, говорит Сандерс.
Признаки непроходимости пищевода включают:
Постоянные попытки глотания
Слюнотечение
Электрокардиостимуляция
Рвота или позывы на рвоту
Потеря аппетита Но в большинстве случаев, говорит Сандерс, вам придется «выжидать». Вы захотите следить за своей собакой на предмет любых признаков затрудненного дыхания и расстройства желудочно-кишечного тракта.
«Если ваша собака отказывается от еды, у нее рвота или диарея, вам нужно позвонить ветеринару», — говорит Сандерс.
Тем не менее, Сандерс говорит, что большинство собак, проглотивших свиное ухо, переваривают его без происшествий. (Поэтому, скорее всего, вы не увидите его в стуле вашей собаки. )
Безопасны ли свиные уши для щенков?
Сандерс обычно рекомендует держаться подальше от свиных ушей, если вашему щенку меньше шести месяцев.
«У щенков менее надежная иммунная система, что делает их более подверженными риску развития заболеваний в случае заражения лекарствами», — говорит она. «Щенки также кажутся немного более чувствительными к развитию желудочно-кишечных расстройств».
Более безопасный вариант, который предлагает Сандерс, — это набить KONG или другую игрушку-головоломку консервированным собачьим кормом, бананами или ореховым маслом и заморозить в качестве лакомства. «Вы можете точно контролировать, что ест ваш щенок, а прохлада замороженной мягкой игрушки-головоломки и лакомства очень успокаивает десны у щенков, у которых режутся зубки!»
Проконсультируйтесь с вашим ветеринаром, чтобы узнать, когда лучше начинать лечить вашего собачьего компаньона свиными ушами.
Полезны ли свиные уши для собак?
По мере того, как все больше владельцев домашних животных начинают беспокоиться о том, чем они кормят своих любимых питомцев, многие популярные жевательные конфеты стали предметом пристального внимания. В результате многие владельцы отказываются от сыромятной кожи в пользу более натуральных вариантов.
Свиные уши могут стать отличным вариантом для владельцев собак, которые ищут полезное и долговечное лакомство для своих лучших друзей. Тем не менее, свиные уши подходят не каждой собаке, поэтому важно учитывать все факторы, прежде чем давать вашей собаке свиное ухо для жевания.
Мы собираемся начать с свиных ушей, но не стесняйтесь переходить к любому интересующему вас разделу:
Плюсы кормления свиными ушами
Минусы откорма свиных ушей
Безопасное кормление собак свиными ушами
Как выбрать лучшие свиные уши для вашей собаки
Купить свиные уши
Плюсы кормления свиными ушками
Свиные уши — это однокомпонентное лакомство, что означает, что они идеально подходят для собак с диетическими ограничениями или пищевой непереносимостью. Легко точно знать, чем вы кормите своего любимого компаньона, когда есть только один ингредиент, о котором нужно беспокоиться.
Если вы покупаете высококачественные свиные уши из надежного источника, вы можете быть уверены, что они не содержат химикатов и добавок, которые могут вызвать расстройство пищеварения.
Питательные свойства
Свиные уши состоят из хрящей, что делает их более мягкими для жевания и идеально подходит для большинства собак. Независимо от того, есть ли у вас щенок, пожилой человек или собака с проблемами зубов, свиные уши долговечны, но их легко жевать.
Свиные уши также являются отличным источником глюкозамина и хондроитина, которые могут помочь облегчить болезненные состояния суставов, такие как остеоартрит. Эти ингредиенты также способствуют здоровью зубов, десен и кожи.
Высокое содержание белка в свиных ушах, около 69%, поможет вашей собаке развить сильные мышцы и здоровую шерсть и кожу. Они также являются отличным источником незаменимых аминокислот.
Поведенческие преимущества
Жевание таких продуктов, как свиные уши, дает вашей собаке множество преимуществ. В зависимости от размера вашей собаки и ее жевательных способностей свиное ухо может храниться от нескольких минут до нескольких часов.
Некоторые компании также продают свиные уши, нарезанные на более мелкие кусочки или ломтики, предназначенные для особенно маленьких собак, пожилых людей, щенков или любых собак с ограниченными возможностями жевания.
Жевание — это не только отличный способ уберечь собаку от неприятностей, но и стимулировать умственную деятельность. Умственная стимуляция играет ключевую роль в предотвращении развития вредных привычек, вызванных скукой, особенно в сочетании с соответствующими физическими упражнениями.
Умственная стимуляция особенно важна для собак с ограниченной подвижностью, таких как молодые щенки, пожилые собаки и собаки с ограниченными физическими возможностями. Их тела могут быть не в состоянии справиться с тяжелыми физическими нагрузками, но жевание поможет занять их разум и тело без дискомфорта.
Польза для здоровья
В дополнение к удовольствию от жевания, свиные уши помогают удалять зубной налет и зубной камень. Наряду с регулярным ветеринарным уходом за зубами свиные уши могут помочь сохранить зубы вашей собаки в чистоте и предотвратить стоматологические заболевания.
Наконец, свиные уши также относительно недороги по сравнению с другими высококачественными жевательными вещами, такими как бычьи палочки или коровьи уши, особенно если вы можете купить их оптом.
Минусы кормления свиными ушами
Высокое содержание жира
Одним из самых больших недостатков кормления собак свиными ушами является калорийность. Свиные уши – довольно крупное лакомство с довольно высокой жирностью. Умеренность является ключевым моментом, когда дело доходит до такого рода лечения.
Среднее свиное ухо содержит около 70 калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, это может быть большая часть дневной нормы калорий маленькой собаки. Чтобы предотвратить увеличение веса, рекомендуется кормить свиными ушами один или два раза в неделю, в зависимости от размера вашей собаки.
Более высокое содержание жира также может быть проблемой для собак, которым требуется диета с низким содержанием жира. Свинина, как правило, не считается пищей с низким содержанием жира, поэтому, если вашей собаке по какой-либо причине требуется минимальное количество жиров в рационе, лучше всего выбрать жевательную резинку, приготовленную из другого типа белка.
Подходит не для каждой собаки
Свиные уши обычно сохраняются довольно долго, но для более настойчивых жевателей это может быть неподходящим лакомством, чтобы занять собаку более чем на несколько минут. Для этих типов собак рекомендуются более жесткие жевательные палочки.
Некоторые собаки могут проглатывать лакомство целиком. Цельные свиные уши достаточно велики, чтобы вызвать закупорку кишечника или даже удушье, если их проглотить целиком. Для маленьких собак даже большой кусок свиного уха может быть достаточно большим, чтобы вызвать проблемы.
Безопасное кормление вашей собаки свиными ушами
Как и в случае с любым лакомством, безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом при кормлении вашей собаки свиными ушами. Соблюдая несколько основных правил, вы можете обеспечить безопасность своей собаки, позволяя ей наслаждаться своим любимым лакомством.
Выбирайте высококачественные продукты
Покупая свиные уши, убедитесь, что ваша собака покупает только самые качественные свиные уши, не содержащие химикатов, добавок и консервантов.
Помните, что свиные уши состоят из одного ингредиента и не нуждаются в добавлении химикатов или ароматизаторов. Обязательно покупайте лакомства для вашей собаки у надежного продавца, чтобы убедиться, что они сделаны из качественных ингредиентов.
Необходим контроль
Чтобы обеспечить безопасное пережевывание пищи для вашей собаки, следите за ней, пока она жует свое свиное ухо. Некоторые собаки могут ответственно жевать, в то время как другие могут пытаться проглотить ухо целиком или оторвать большие куски, чтобы проглотить.
Как упоминалось ранее, если вашей собаке удается проглотить все ухо или большой кусок, это может привести к закупорке кишечника. Чтобы предотвратить это, держитесь за ухо, пока ваша собака жует, пока она не поймет, что она не должна проглатывать ее целиком.
Гигиеническое обращение
После работы со свиным ухом обязательно вымойте руки водой с мылом. В 2019 году FDA исследовало свиные уши, зараженные сальмонеллой. Стоит отметить, что большая часть свиных ушей, задействованных в расследовании, была произведена за границей.
Хотя ни одна собака не заболела, заболели 154 человека. В общем, пищеварительная система здоровой собаки способна справляться с такими бактериями, как сальмонелла, не вызывая заболевания. Однако пищеварительная система человека гораздо более чувствительна и на нее гораздо легче повлиять.
Вы можете свести к минимуму этот риск, если будете мыть руки после контакта с ушами свиньи и вытирать все поверхности, с которыми соприкасаются уши. Это особенно важно, если в вашем доме есть люди с ослабленной иммунной системой.
Как выбрать лучшие свиные уши для вашей собаки
Чтобы обеспечить здоровье и безопасность вашей собаки, важно покупать для нее только самые лучшие лакомства. Чтобы выбрать лучшие свиные уши, важно покупать их только у проверенных продавцов, которые используют высококачественные ингредиенты.
Страна происхождения
Не все свиные уши, произведенные за границей, содержат вредные ингредиенты, такие как бактерии или консерванты, но многие эксперты рекомендуют выбирать свиные уши, произведенные в вашей стране.
Если вы покупаете отдельные уши у местного продавца, а не упаковку, вы можете спросить продавца, откуда берутся уши и как они могут быть уверены, что уши не загрязнены каким-либо образом.
Если возможно, вам также следует искать свиные уши из свинины, выращенной на пастбищах. В целом, свинина, выращенная на пастбищах, полезнее, чем свиньи, выращенные на промышленных фермах. Свиньи, выращенные на пастбищах, также имеют лучшее соотношение омега-6 и омега-3. Омега-3 и Омега-6 необходимы для здоровья сердца и блестящей шерсти.
Способ приготовления
Лучше избегать копченых свиных ушей или тех, которые содержат ароматизаторы. Эти продукты обычно содержат химические вещества или ингредиенты, которые могут быть вредными или подвергнуть вашу собаку риску расстройства пищеварения.
Некоторые розничные торговцы также могут продавать сырые свиные уши. Для собак, которые питаются сырой пищей, сырые свиные уши могут быть отличным способом дать вашей собаке удовольствие жевать свиное ухо, не отклоняясь от своего обычного рациона. Однако найти сырые свиные уши может быть сложно, поэтому вам, возможно, придется поискать приготовленные уши.
При покупке жевательной резинки рекомендуется искать свиные уши, запеченные или обжаренные на медленном огне. Эти уши, как правило, самого высокого качества и не содержат вредных добавок. Выпечка и жарка также помогают сохранить как можно больше питательных веществ в процессе приготовления.
Лучшие свиные уши
Чтобы сэкономить ваше время и нервы при поиске лучших свиных ушей на рынке, вот несколько рекомендаций:
Магазин свиных ушей
Правильный способ надрезки ушей у свиней
Эта публикация предназначена для использования в качестве руководства по надрезу свиней и в качестве справочной информации при проведении тренинга на собрании клуба 4-H.
Скотт Э. Брейди, преподаватель дополнительного образования Дуэйн Э. Риз, специалист по расширению свиноводства
Универсальная система для вырезания ушей
Комбинация обоих ушей
Методы обеспечения эффективной надрезки
Одной из основных задач проекта 4-H Swine Project, которая постоянно бросает вызов многим членам, лидерам и родителям 4-H, является правильная надрезка ушей у свиней проекта. В то время как для некоторых это обычная задача, другим очень трудно понять цель или практику выполнения надрезов.
Используйте это руководство в качестве справочного материала для проведения учебных занятий.
Надрез на ушах обеспечивает:
Постоянная недорогая система идентификации и
Индивидуальная идентификация для всех животных
Универсальная система для надрезки ушей
Надрез на ушах помогает идентифицировать помет свиньи и какой это помет, присваивая каждой поросенку уникальный идентификационный номер. Надрезы располагаются в одном из пяти мест на правом ухе свиньи, чтобы показать номер помета, и в одном из трех мест на левом ухе, чтобы показать индивидуальный номер поросенка. «Чтение» надрезов позволяет производителям, судьям и другим специалистам в области свиноводства узнать больше о свинье, которого они рассматривают.
Правильная надрезка свиньи имеет ключевое значение. Каждая свинья должна быть надрезана по-разному. Таким образом, чтобы правильно надрезать свиней, вы должны знать расположение и соответствующий номер каждой надрезы.
Наиболее распространенная система надрезов на ушах показана на Рис. 1 .
Правое ухо имеет пять мест для выемок, и каждому месту присвоен номер. Эти пять чисел — 1, 3, 81, 9 или 27. Посмотрите на Рисунок 1 , чтобы найти расположение каждой выемки. За исключением выемки 81, одна или две выемки могут быть в каждом из четырех других мест.
Рисунок 1. Универсальная система надрезов на ушах
Чтобы определить число пометов для свиньи, сложите числовые значения, присвоенные каждой метке, как показано на рис. 2.
Номер помета = 1+1+81+9 = 92
№ помета = 1+3+3+27 = 34
Рисунок 2. Примеры пометов с номерами 92 и 34.
Левое ухо имеет три места для выемок, и каждому месту присвоен номер. Эти три числа — 1, 3 и 9. Посмотрите на Рисунок 1 , чтобы найти расположение каждой выемки. Как и в случае с номерами помета, добавляются числовые значения. (рис. 3) .
Номер помета выбит на правом ухе свиньи, а индивидуальный номер поросенка на левом ухе свиньи.
Свинья № = 1+1+3+9 = 14
№ скребка = 1+3+3 = 7
Рисунок 3. Примеры для скребков 14 и 7.
Объединение обоих ушей
После надрезов в правом и левом ухе у свиньи появляется уникальная личность. Примеры показаны на Рисунок 4 .
Не делайте надрез посередине внешнего края любого уха (т. е. рядом с пунктирной линией, указанной на рис. 1 ). Такие метки легко принять за 1, 3, 9 или 27.
Помните, что ссылки на левое и правое ухо относятся к левому или правому уху свиньи, если смотреть сзади свиньи. Левый и правый не относятся к левому или правому зрителю в ситуации, когда свинья смотрит на зрителя.
Рис. 5. Надрез с V-образными ушами на молодом поросенке.
Если поросята надрезаются в возрасте 1-3 дней, задача значительно упрощается. Если вы позволите свиньям стать большими (100 фунтов), задача значительно усложнится умственно и физически.
Используйте V-образный надрез для поросят весом менее 25 фунтов. Эти выемки обычно делают выемку глубиной от 3/16 до 1/4 дюйма 9.0524 (рис. 5) . Для более крупных свиней рекомендуется вырубной станок, который делает зазубрины глубиной 1/2 дюйма.
Важно иметь дезинфицирующее средство, в которое можно окунать выемки после каждого использования. В некоторых случаях может помочь опрыскивание более крупных свиней перевязкой для ран.
Не делайте надрезы слишком мелкими, так как они могут стать трудночитаемыми или, возможно, зарастут. Слишком глубокая выемка, особенно на кончике уха, может привести к разрыву уха.
Оставьте не менее 1/4 дюйма между насечками, чтобы облегчить чтение. Не делайте надрезы слишком близко к кончику уха, так как их можно оторвать. Делая выемку № 27, разогните ухо пальцами, чтобы вы могли глубоко проникнуть в хрящ. В противном случае это может быть нечитаемо позже.
Если у старых или крупных свиней есть надрезы на ушах, может возникнуть необходимость поместить их в отдельные загоны до тех пор, пока надрезы не заживут. Товарищи по загону без зазубрин могут быть привлечены кровавыми зазубринами и начать кусать уши.
При сочетании надрезки ушей с другой обработкой свиней рассмотрите возможность выполнения надрезки в последнюю очередь, поскольку она может вызвать больше кровотечений, чем другие процедуры, такие как обрезка зубов, уход за пупком, инъекции или купирование хвоста.
Эта публикация прошла рецензирование.
Посетите веб-сайт дополнительных публикаций Университета Небраски–Линкольн, чтобы получить дополнительные публикации. Индекс: Свинья Свиноводство Выпущено в сентябре 2008 г.
Сэндвич со свиными ушами: культовое блюдо юга Америки
Идет загрузка
Еда и гостиничный бизнес | Еда и напитки
Сэндвич со свиными ушами: культовое блюдо американского Юга
(Изображение предоставлено Саймоном Урвином)
Саймон Урвин, 3 ноября 2020 г.
Это лакомство для души, которое когда-то предназначалось для борьбы и выживания, превратилось в предмет утешения.
T
Сегодня мы отмечаем сторону США, о которой мало кто знает, переиздавая одну из наших любимых историй о культовом южном блюде, которое было изобретено случайно.
«Початки дают вам много сочности и вкусного аромата свинины одновременно», — сказала кухарка Лаветт Мак, помешивая кипящую кастрюлю на плите. «Добавьте немного хрустящего салата, приправьте домашним острым соусом, сложите все вместе в булочку, и у вас получится что-то действительно особенное».0003
Середина утра, и уже выстраивается небольшая очередь у прилавка Big Apple Inn, очень любимого заведения, где подают соул-фуд в районе Фариш-стрит в Джексоне, штат Миссисипи. «Возьмите, пожалуйста, шесть», — сказал один из покупателей с ярким акцентом Глубокого Юга. «Дай мне два, дорогая», — сказал другой. Мак, который работает на кухне уже более 20 лет, должным образом нарезает, намазывает и укладывает свежие порции того, что стало самым известным блюдом в меню «Большого яблока»: сэндвич со свиными ушами.
Бутерброд со свиными ушами превратился в удобную еду (Фото: Саймон Урвин)
«Для некоторых людей они могут быть новинкой, диковинкой», — сказал Гено Ли, нынешний владелец и правнук ресторана. оригинальный основатель. «Но свиные уши — важная часть афроамериканской кухни. Это то, что мы называем крестьянской едой; часть животного, которую исторически могли себе позволить даже самые бедные люди. И это то, за что гостиница всегда выступала с момента своего открытия. Убедиться, что все накормлены».
История Большого Яблока началась почти 100 лет назад, когда прадед Ли, Хуан «Большой Джон» Мора, впервые прибыл в Миссисипи из Мексики в начале 1930-х годов. «Он спрыгнул с поезда в Джексоне и остался. Он никогда не был законным здесь», — сказал Ли. «Как и многие иммигранты, он сразу же приступил к работе, увидев, как он может зарабатывать копейки».
Большой Джон построил свою собственную тележку с едой и, используя старый семейный рецепт, начал делать и продавать горячие тамале на улицах. К 1939 году он скопил достаточно денег, чтобы купить старый продуктовый магазин, который он собирался превратить в ресторан.
— Сначала ему нужно было решить, как это назвать, — сказал Ли. «Примерно в то время по стране прокатилась танцевальная мания с множеством различных движений, таких как «ржавая пыль» и «поза и клевание». Танец назывался «Большое яблоко» и был его самым любимым. Так это место и получило свое название».
Вас также может заинтересовать: • Забытая еда американского Юга • Тонущие острова Юга США • Секретное средство от похмелья Нового Орлеана
Следующим в списке дел Большого Джона было согласование счетов за проезд. Он добавил свои тамале к существующему ассортименту болонской колбасы в магазине — обе они все еще находятся в меню по сей день — но самое культовое блюдо Inn появилось совершенно случайно.
«Однажды к нему зашел мясник и предложил ему несколько свиных ушей бесплатно. Он схватил их, но понятия не имел, что с ними делать. Это потому, что когда они свежие и сырые, они большие и жесткие. Приходи, я покажу тебе».
Карлос Лаверн Уайт приезжает в Big Apple Inn уже более 50 лет (Фото: Саймон Урвин)
Ли провел меня в заднюю комнату и достал из холодильника кусок розовой плоти размером с тарелку для хлеба с маслом. «Сначала Большой Джон пытался жарить их во фритюре, но не мог сделать их достаточно мягкими. Затем он попытался бросить их под решетку; та же проблема. В конце концов, он обнаружил, что если варить их целых два дня, то в конце концов их можно будет есть». Он указал на пару скороварок, которые гремели и шипели рядом с ревущим газовым пламенем. «Благодаря этому нам теперь требуется всего два часа, чтобы сделать то же самое».
Затем Ли взял разделочный нож и разрезал ухо на три части. «Каждая часть имеет идеальный размер для бутерброда», — сказал он. — На самом деле это было изобретение Большого Джона. В то время большинство людей ели уши просто вареными, но он решил подать их в булочке. Он также добавил салат, немного горчицы с уксусом, разбавленной водой, и, поскольку он мексиканского происхождения, он также придумал бросить перец чили в кастрюлю и приготовить острый соус».
Мы вернулись в столовую, которая быстро наполнялась посетителями по мере приближения обеденного перерыва. Ли пригласил меня сесть и попробовать «дым и уши»: один бутерброд со свиными ушами рядом с другим, наполненным землей, мясом на гриле из красной розы, местной копченой колбасой.
Цены в Big Apple Inn ежегодно повышаются всего на пенни или два (Фото: Саймон Урвин)
Дружелюбный посетитель посмотрел на мой столик и одобрительно кивнул, когда прибыла тарелка с двумя свежими булочками. «Мне нравится чередовать — один кусочек уха, один дым», — сказал он в качестве рекомендации. Я последовал его совету. Свиное ухо было клейким, как лист для лазаньи, с более хрустящими хрящами в центре. На вкус он был как сладкий бекон; ароматы свинины, за которыми следует послевкусие острого перца чили. У дыма был более глубокий и насыщенный привкус от говяжьих сердец в колбасе и угля от гриля.
Заметив мой восторженный отклик на еду, посетитель представился как Карлос Лаверн Уайт. Он сказал мне, что приезжает в гостиницу уже более 50 лет. «За все это время цена росла всего на пенни или два каждый год. Для тех из нас, у кого мало или совсем нет денег, это означает, что мы все еще можем есть», — сказал он. «Я прихожу раз в неделю, когда могу позволить себе заплатить доллар и шестьдесят центов. Дым и уши наполняют меня прямо».
Пожилой джентльмен в фермерском комбинезоне устроился напротив на ярких креслах мандаринового цвета. Он также был давним клиентом и сказал мне, что помнит поговорку, которая гласила: «Это место, где вы были рады, что проголодались».
«Это мнение актуально и по сей день», — сказал он мне с широкой улыбкой. Мы немного поболтали, и я спросил его, что делает еду в гостинице такой особенной. Он изучал бутерброд со свиными ушами, обдумывая ответ.
«Ну что, знаешь? Все ненужные куски свиньи — ноги, хвост, читерлинги (кишечники) и уши — когда-то это было тем, что рабовладельцы обычно отдавали порабощенным в качестве еженедельного пайка. Замечательно, что то, что когда-то было борьбой и выживанием, со временем превратилось в предмет комфорта. Пища для души. Это просто, но вкусно».
The Big Apple Inn — это закусочная для души в районе Фариш-стрит в Джексоне, штат Миссисипи. (Фото: Саймон Урвин) Бил-стрит в Мемфисе или Бурбон-стрит в Новом Орлеане; дико популярное место, полное афроамериканских музыкальных автоматов, кинотеатров и ночных клубов. «Большое яблоко находилось в самом центре событий, — сказал он. «Он был забит день и ночь. Не только с тусовщиками, но и с активистами Движения за гражданские права». Он указал на окно наверху, в котором теперь не было нескольких оконных стекол. «Раньше это был офис Медгара Эверса, полевого секретаря NAACP (Национальной ассоциации по улучшению положения цветных людей)».
«У NAACP не было достаточно места для всех своих сторонников, поэтому они встречались в гостинице и обсуждали свою стратегию по прекращению расовой сегрегации. Даже в те неспокойные времена это было место, где все чувствовали себя в безопасности. В то время мой дед управлял трактиром. Он был смешанной расы — черный латиноамериканец — и страстный сторонник движения. Всех, кого арестовывали, он выручал из тюрьмы под залог. Он отвез их домой, дал им еду и свежую одежду, чтобы они могли вернуться туда и бороться за справедливость».
Глядя вверх и вниз по Фариш-стрит, трудно было представить себе толпы людей, пришедших сюда, чтобы послушать речь Эверса, или прибывших в своих нарядах, чтобы танцевать всю ночь напролет. В конце 60-х и начале 70-х предприятия постепенно начали уезжать, и теперь район в значительной степени заброшен, полон ветхих и заброшенных зданий.
The Big Apple Inn переполнен посетителями во время обеденного перерыва (Фото: Саймон Урвин)
Я спросил Ли, почему он решил остаться и продолжать бизнес.
«Сначала я учился на священство, потом передумал, но идея служения по-прежнему привлекала меня», — ответил он.
Посиделки с друзьями или семьей – это одни из самых приятных моментов в нашей жизни. Повод всегда найдется. И что выпить тоже. Но потом наступает утро, и оно напоминает о бренности бытия. Даже если вы придерживались разумных доз алкоголя и смогли избежать похмелья, перегар у вас будет наверняка. И наверняка именно в этот день у вас наметятся встречи – закон подлости тоже никто не отменял. Можно ли как-то избавиться от перегара? Есть ли надежные способы?
Вообще, любой ароматный напиток оставляет во рту запах – на некоторое время. Если вы недавно пили кофе – будет пахнуть кофе. Тоже самое с виски, коньяком или водкой. Но почему, не зависимо от того, какой алкоголь был накануне, с утра запах всегда одинаковый, неприятный и такой стойкий?
Дело в том, что перегар возникает не во рту, как многим кажется, а… в легких.
Наш организм справедливо считает алкоголь токсином, и как только мы начинаем пить, печень тут же принимается утилизировать спирт, в результате чего образуются продукты распада, в числе которых – ацетальдегид. Именно это вещество дает стойкий запах перегара. Но почему он держится так долго?
Дело в том, что печень способна перерабатывать в час всего лишь 250 мл пива или 1 стопку крепкого алкоголя (30 мл). Кто-нибудь пьет в час по стопке? Нет, конечно. У нас же «между первой и второй перерывчик небольшой», а дальше «ну, понеслась!». Следовательно, если за вечер выпить бутылку водки, а это 10 стопок, печень сможет переработать такое количество спирта только через 17 часов! А продукты распада выводятся еще дольше, ведь у почек тоже ограниченные ресурсы. И все это время ацетальдегид будет находиться в крови, которая переносит его в том числе и в легкие. Отсюда и стойкость перегара.
Но даже, если ни на кого не дышать, амбре «после вчерашнего» все равно будет ощущаться, потому что продукты распада выводятся не только с мочой, но и через пот, следовательно, кожа тоже будет иметь неприятный запах. Причем, он всегда одинаков и не зависит от марки или типа алкоголя. Бокал вина, пива или виски – не важно. В итоге печень выдаст нам ацетальдегид, а он пахнет всегда одинаково.
А если учесть, что к запаху альдегида примешивается еще и запах не переработанного печенью спирта, «аромат» будет еще сильнее.
– Проблема в том, что при употреблении алкогольных напитков, может быть и перегар, и запах алкоголя. Просто, в разное время, – говорит врач-психотерапевт, нарколог Илья Кислер. – Откуда берется запах алкоголя, вполне понятно: алкоголь всасывается в желудочно-кишечном тракте, и в конечном итоге, попадает в кровь. А выводится через пот, мочу и дыхание. И этот запах алкоголя в выдыхаемом воздухе никак нельзя убрать, можно только попробовать поскорее вывести алкоголь из организма и как-то нейтрализовать еще не всосавшийся алкоголь».
Но и это еще не все. Алкоголь вызывает сухость во рту, а результате чего начинают быстрее размножаться бактерии. В итоге к перегару и запаху спирта добавляется еще «ароматы» продуктов жизнедеятельности микроорганизмов.
Как избавиться от перегара в домашних условиях
Любой врач тут скажет универсальную фразу: «Лучший способ избавиться перегара – ограничить потребление алкоголя». Но кого это остановит, да еще в праздники? Поэтому обратимся за советами к специалистам. И первое, что они рекомендуют – нейтрализовать действие алкоголя, пока он полностью не всосался в кровь. Как именно?
– Обильное щелочное питье и активированный уголь, – советует нарколог Илья Кислер. – С мочегонными аккуратнее, я бы вообще не рекомендовал принимать мочегонные самостоятельно. Но если вы все же решите – выбирайте калийсберегающие диуретики. И запомните, Фуросемид не калийсберегающий диуретик, без восполнения калия его принимать опасно! Щелочное питье – это минералка без газа (не вода из бутылки, а именно минералка), молоко с содой, или вода с лимоном.
Одним словом, всегда начинайте с превентивных мер. То есть, с вечера.
Советы на вечер
Пропускайте тосты. Не надо пить наперегонки со всеми – пропустите 3 — 4 рюмки или пару бутылок пива. Дайте вашему организму время усвоить алкоголь.
Пейте легкие напитки. Алкоголь с низким процентным содержанием (вино и пиво) быстрее утилизируется из организма, следовательно, перегар исчезнет раньше.
Не мешайте разные виды алкоголя. Смесь разных алкогольных напитков может усилить перегар. Особенно остерегайтесь коктейлей со сладкой газировкой, соками, сиропами и ликерами – в них много сахара, а он – пища для бактерий. Микроорганизмы начнут активно размножаться и выделять свои продукты жизнедеятельности, которые дополнят неприятный запах.
Пейте больше воды. Этот совет никогда не устареет. Алкоголь приводит к обезвоживанию, а когда во рту становится сухо, в нем начинает скапливаться больше бактерий, что усиливает неприятный запах. Вода после употребления горячительных напитков поможет избежать проблем. Хорошее правило – запивать каждый алкогольный напиток стаканом воды. Еще один стакан обязательно выпейте перед сном.
Советы на утро
Почистите зубы. Чистка зубов пастой, лучше с запахом мяты или корицы существенно уменьшит перегар. И обязательно почистите зубы перед сном после вечеринки, чтобы не просыпаться с неприятным привкусом на языке.
Используйте жидкость для полоскания рта. Стоматологи рекомендуют использовать после чистки зубов ополаскиватели. Самое важное – полоскать рот в течение 20 — 30 секунд. Это поможет вам избавиться от алкогольного запаха и оставить во рту приятный аромат. Это также поможет очистить полость рта, чтобы устранить бактерии и предотвратить их дальнейший рост.
Но! Используйте жидкость для полоскания рта, не содержащую спирт!
Примите душ или ванну. Перегара идет не только из легких. Ваш пот также источает алкогольный запах, от которого может неприятно пахнуть тело. Ванна или душ помогут очистить поры от пота, который скапливается на коже во время застолий (вы же, наверняка, еще и плясали?). Обязательно используйте мыло, чтобы скрыть запах и оставить ощущение свежести и чистоты. В качестве дополнительной меры после душа используйте ароматизированный лосьон и сбрызните себя духами или одеколоном, чтобы скрыть любой намек на веселую ночь.
Сварите кофе.Сильный запах кофе может замаскировать запах алкоголя. Черный кофе без сахара и молока дает хорошие результаты за считанные секунды. Особенно, если перед тем, как проглотить напиток, вы прополощите им рот. Плюс кофе является стимулятором, а алкоголь – депрессантом. Чашка кофе заставит вас почувствовать себя бодрее и лучше. Но помните, что кофе является мочегонным средством, как и алкоголь. Поэтому после чашки кофе выпейте стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Используйте жвачку. Жевательная резинка тоже может быть полезной, но это не лучшее решение. Жвачка может лишь ненадолго подавить запах алкоголя. Вкус жевательной резинки быстро уменьшается. С другой стороны, он убивает некоторые бактерии, способствует выработке слюны, которая очищает и увлажняет рот.
Сосите мятные конфеты. Леденцы для освежения дыхания, как и жвачка, – не самое эффективное решение, но на какое-то время они замаскируют перегар. Вы можете держать в кармане упавку жевательной резинки или банку леденцов для свежести дыхания на случай чрезвычайной ситуации, например, для общения с начальством.
Съешьте арахисовое масло. Оно дает приятный и сильный запах, который маскирует перегар.
Добавьте в завтрак пряности. Ароматные травы и приправы так же помогут уменьшить неприятный запах с утра:
петрушка – она обладает антибактериальными и дезодорирующими свойствами, которые помогают избавиться от запаха перегара, но важно, чтобы это была свежая петрушка, а не сушеная;
горчица – так же устраняет перегар, но не ни в коем случае не надо есть ее ложками – добавьте в какое-нибудь блюдо;
корица – она содержит эфирные масла, которые помогают уменьшить количество бактерий во рту – просто добавьте ее в чай или кофе.
Выпейте томатный сок. Он известен своей способностью маскировать запах перегара. Выпейте стакан сока или приготовьте блюдо из помидоров, например суп или салат.
Побрызгайтесь духами. Духи, одеколоны, туалетная вода и дезодоранты, конечно, не устраняют запах вашего дыхания, но они помогут замаскировать неприятный запах кожи. Лучше наносить ароматы на следующие участки тела:
оба запястья;
по бокам шеи;
на грудь;
под пупком.
Популярные вопросы и ответы
На типичные вопросы о перегаре нам ответил врач-психотерапевт, нарколог Тимур Мамедов.
Как долго держится перегар?
Это индивидуально, во многом зависит от количества выпитого, особенностей организма. Но чаще всего – около суток.
Чем можно замаскировать запах перегара?
Перегар можно замаскировать таким же резким запахом. Многие используют для этого сигареты с ментолом, мятные жвачки и конфеты. Но они не особо маскируют. Просто придает запаху ацетальдегида оттенок мяты.
Можно ли быстро и полностью избавиться от перегара?
Чтобы побыстрее избавиться от перегара, необходимо искупаться, активно дышать свежим воздухом, чтобы максимально усилить отдачу паров через легкие и изо рта. Полезно будет почистить зубы, покушать – это тоже сказываться положительно. Нужно пить больше воды, чаще ходит в туалет по-маленькому, то есть, максимально очистить организм от ацетальдегида. Это будет своего рода домашняя детоксикация.
Запах алкоголя изо рта — как быстро избавится от неприятного запаха из рта
После неумеренной выпивки человека ожидает скверный запах алкоголя изо рта. Вонь начинает заполнять все пространство вокруг, заставляя окружающих чувствовать себя дискомфортно. Но с такими последствиями можно столкнуться даже после бокала изысканного вина.
Возникает задача – как избавиться от запаха алкоголя изо рта гарантированно и быстро, особенно если вас наутро ожидают поездки и важные деловые встречи. Ниже представлены наиболее результативные способы заглушить вонь от закончившихся посиделок самостоятельно, в домашних условиях.
Вреден ли перегар для окружающих
Обычно застолья затягиваются допоздна, и объем потребленного алкоголя в итоге значительный. После этого человек сталкивается с отвратительным запахом изо рта. Средняя продолжительность очищения дыхания – от 10 до 15 часов. Иногда запах сохраняется 2 суток. От выпившего разит перегаром до тех пор, пока его организм содержит токсичные остатки распада этанола.
Перегар невреден, однако находящиеся поблизости люди будут испытывать дискомфорт. Если в квартире есть маленькие дети, то их следует увести в другую комнату, поскольку запах алкоголя способен плохо отразиться на их сне, особенно если ребенок совсем младенец.
Почему появляется запах изо рта после алкоголя
Когда в организм во внушительных объемах поступает этанол, у человека развивается похмельный синдром. У этого состояния есть масса симптомов – головная боль, чувство тошноты, рвота, перегар. От большинства симптомов успешно избавляют специальные таблетки, однако в ситуации с перегаром дело несколько усложняется.
В целом последовательность возникновения нежелательного запаха описывается таким образом.
Этанол проникает в организм через алкоголь (вино, коньяк, пиво – неважно).
Далее этиловый спирт почти мгновенно всасывается в кровь, которая распространяет его по органам и тканям – всем без исключений.
Организм самостоятельно начинает очищаться, выводя токсины, которые сформировались после расщепления спирта.
Печень производит ферменты, способствующие распадению этанола на метаболиты.
Из-за оставшихся элементов от этилового спирта от выпившего разит перегаром. Метаболиты алкоголя передвигаются по кровотоку, аккумулируются в легких и формируют тот самый запах.
Обратите внимание
Если человек не рассчитал свою дозу и перепил, то отвратительный запах будет исходить из всего его тела. Организм выводит метаболиты спирта через мочу и пот. Уже по истечении 10-15 минут перепивший человек начинает испускать отталкивающий запах.
Сколько держится запах алкоголя изо рта
Период испускания отвратительного запаха зависит от того, сколько весит конкретный человек, и непосредственно от напитка. К примеру, если человек массой 100 кг выпил 100 мл 4% пива, то алкоголь из организма выветрится уже через 21 минуту.
Если человек массой 60 кг выпил 500 мл 40% водки, то его тело будет испускать отталкивающий запах на протяжении 29 часов.
Полная таблица с конкретными цифрами выложена ниже.
В таблице ниже содержатся среднестатистические данные о продолжительности перегара, с которым человек сталкивается после потребления популярных напитков. Данные актуальны для человека массой 70-80 кг без хронических заболеваний.
Что еще влияет на продолжительность перегара
Есть факторы, которые оказывают косвенное влияние на продолжительность неприятного запаха. Один из наиболее значимых – это возраст человека. Этанол быстрее выводится из организма человека в возрасте до 35 лет, поскольку в это время из-за молодости его здоровье достаточно крепкое. В таком организме нормальный обмен веществ, поэтому скорость вывода метаболитов этанола выше.
К другим факторам относятся следующие.
Пол. Мужчины пьянеют медленнее женщин, мужской организм спирт покидает гораздо быстрее. У женщин же скорость вывода продуктов распада этанола меньше на 20%.
Вес. Чем легче выпивший, тем медленнее продукты распада этанола выходят из его организма. И напротив, полноватые люди меньше страдают от последствий похмелья.
Заболевания. При диагностировании хронических болезней длительность распада этанола увеличивается, отталкивающий запах изо рта длится дольше.
Применение лекарств. Если человек в конкретный период времени находится на лекарственной терапии, употреблять алкоголь ему крайне не рекомендуется. Иначе похмелье продлится дольше, и последствия для организма будут хуже, включая продолжительность перегара.
Объем выпитого. Чем сильнее человек опьянел, тем дольше от него будет исходить отвратительный запах. И напротив – если выпито всего ничего, то вскоре от неприятного запаха не останется и следа.
Употребление закусок. Чтобы перегар выветрился за минимальное время, необходимо пить залпом. Если же человек пьет небольшими глоточками и между ними обязательно от души закусывает, то всасывание этилового спирта в организм замедлится, а его вывод займет намного больше времени. В итоге продолжительность перегара будет максимальной.
Качество напитков. Алкоголь высокого качества не дает такой стойкий скверный запах, как второсортные напитки.
Также длительность и стойкость перегара зависят от образа жизни человека, но уже в меньшей степени, чем от перечисленных выше причин.
Как отбить запах алкоголя изо рта
Сложность в том, что в короткие сроки перебить вонь не получится – удастся только на минуты приглушить ее, используя те или иные средства. Перегар исчезнет только тогда, когда токсические вещества распада этанола покинут организм. Поэтому надеяться на вспомогательные средства не стоит – продолжительность их действия составляет от 15 минут до 1 часа.
Нижеперечисленные средства помогают уменьшить скверный запах:
жвачка со вкусом фруктов: мятные жвачки не покупайте, так как вместе с перегаром они могут вызвать непредсказуемый эффект;
спрей-освежитель для полости рта;
кофейные зерна;
сухая гвоздика;
леденцы;
зелень, ягоды, цитрусовые, а также хрустящие продукты – яблоки, перец, огурцы;
корица;
горький шоколад;
семена подсолнечника;
лавровый листок;
гвоздика;
имбирь;
корочки цитрусовых;
мускатный орех;
льняное или ореховое масло – достаточно 150-200 мл.
Некоторые продукты – к примеру, зелень (петрушка, укроп) или зерна кофе – сами по себе имеют стойкий и не для всех приятный запах, что придется принимать в учет.
Не забывайте про тщательную очистку ротовой полости, использование специальных ополаскивателей для рта – все это тоже оказывает определенный эффект.
Первая помощь при похмельном синдроме
Алкогольный запах в действительности исходит из легких. Поэтому необходимо помочь организму в оперативном порядке вывести спиртное. Как избавиться от запаха после алкоголя? При незначительном опьянении актуальны следующие способы.
Обильное питье. Пить необходимо обычную кипяченую или минеральную воду. Объем жидкости должен составлять до 1,5-2л. В итоге мочевыводящая система начнет быстрее выводить метаболиты из организма.
Физическая активность. Рекомендуется как минимум полчаса погулять на свежем воздухе. В квартире необходимо держать форточку открытой. Полезна дыхательная гимнастика: гипервентиляция эффективно очищает легкие, и запах перегара ослабевает. Достаточно на протяжении 5-10 минут делать быстрые и глубокие вдохи-выдохи, после чего появятся первые результаты.
Сауна, баня. Из-за горячего пара усиливается потоотделение, остатки спирта выводятся быстрее. Но если у вас есть заболевания сердечнососудистой системы, рекомендуется остановиться на душе, чередуя обливания горячей и холодной водой. Водные процедуры очищают поры поверхности кожи, освобождают организм от токсинов.
Запах изо рта после алкоголя: аптечные средства
Существуют специальные леденцы «Антиполицай», которые уменьшают запах изо рта и действуют приблизительно 1 час. Преимущество препарата – низкая стоимость. Однако нельзя садиться за руль будучи пьяным, надеясь на это средство.
Также с перегаром успешно борются Лимонтар и Зорекс.
Популярный уголь и иные препараты-сорбенты по отношению к похмелью бесполезны.
Народные рецепты
Есть несколько рецептов народной медицины, которые помогут освежить дыхание.
Бросьте 60 г листьев мяты в 500 мл кипятка, варите на протяжении 30 минут.
Запарьте 40-45 г белой ольхи, настаивайте сырье в течение 30 минут.
Залейте 50 г сухой полыни 200 мл водой, доведите до кипения, 5-8 минут томите на слабом огне.
Приготовленным отваром необходимо хорошо прополоскать рот. Продолжительность процедуры – минимум 5 минут.
Заключение
Итак, есть масса вариантов избавиться от последствий праздничного застолья. Рекомендуется использовать сразу несколько способов. К примеру, можно сходить на прогулку, провести гипервентиляцию легких посредством соответствующей гимнастики, принять холодно-горячий душ, на протяжении дня потребляя много воды. Вскоре запах перегара пойдет на убыль.
Но лучший вариант – потреблять алкоголь по минимуму: так вы не только предотвратите появление скверного запаха, но и сохраните свое здоровье. Особенно осторожно нужно относиться к алкоголю тем людям, у которых слабое здоровье, хронические заболевания, которые вынуждены проходить лекарственную терапию.
Список литературы
База данных Disease ontology (англ.) — 2016.
Федеральные клинические рекомендации по диагностике и лечению синдрома зависимости. 2014.
Типы злоупотребления алкоголем. Экзогенные психические расстройства. НЦПЗ РАМН (1999). Тиганов, А. C
Запойное пьянство. Энтин, Г. М.
Оцените статью:
Рейтинг статьи: 5 из 5.
Голосов: 6.
Поделитесь информацией со всем миром:
Не откладывайте помощь! Звоните!
8 (863) 303-35-80
Запах алкоголя изо рта — сколько держится перегар и как от него избавиться
Какой русский человек не любит выпить пару рюмочек спиртного на торжественном мероприятии! Но праздничное веселье довольно быстро заканчивается, а на следующее утро нередко возникает резкая головная боль, появляется неприятный запах изо рта после алкоголя. В статье пойдёт речь о том, как избавиться от перегара с помощью простых и доступных методов.
Почему появляется запах алкоголя?
В любом спиртном присутствует винный или этиловый спирт (этанол). Он проникает в организм через пищевод. После этого этанол попадает в желудок и кишечник. Затем этиловый или винный спирт быстро всасывается в кровь. После этого этанол в течение непродолжительного времени распространяется по всем органам.
Примерно спустя 1-1,5 часа после проникновения этилового или винного спирта в организм активизируется процесс расщепления этого вещества. Первоначально оно трансформируется в уксусный альдегид, а затем – в уксусную кислоту. Именно из-за воздействия этих химических соединений и появляется неприятный запах алкоголя, исходящий от человека. После проникновения продуктов расщепления этанола в кровоток происходит их накапливание в лёгких. Они попадают в окружающую среду с человеческим дыханием. Это и есть основная причина появления перегара изо рта после распития спиртного.
Помимо этого, винный и этиловый спирт выводится из человеческого организма вместе с потом и мочой. У физиологических жидкостей человека, употребляющего алкоголь, также неприятный, резкий запах.
Какие факторы влияют на то, сколько держится запах алкоголя изо рта?
Каждый организм отличается индивидуальностью. То, что с лёгкостью переносит один человек, для другого станет тяжёлым испытанием. Некоторые люди мучаются от головной боли даже после одного бокала вина. Другие чувствуют себя относительно нормально даже после того, как позволяет себе выпить целую бутылку водки.
На скорость выведения алкогольных паров из организма оказывают влияние разнообразные обстоятельства. То, сколько держится запах алкоголя изо рта, зависит от перечисленных ниже факторов:
Количества выпитого спиртного. Чем больше доза употреблённого алкоголя, чем дольше от человека будет исходить специфический запах перегара.
Крепости спиртных напитков. «Лёгкий» алкоголь выветривается значительно быстрее, чем «тяжёлые» коньяк, виски, водка.
Качества спиртного. Натуральные напитки выводятся из организма гораздо быстрее.
Массы тела. Люди худощавого телосложения пьянеют намного быстрее, чем обладатели коренастой фигуры. Кроме того, они намного дольше страдают от похмельного синдрома, перегара.
Возраста. У молодых людей обменные процессы протекают с нормальной скоростью. Но с возрастом они начинают замедляться. Следовательно, чем старше выпивший, тем дольше алкогольные пары покидают его организм.
Состояния здоровья. При наличии какого-либо хронического заболевания, которое способствует замедлению скорости распада этилового спирта, запах алкоголя изо рта держится значительно дольше. Особенно это касается пациентов, у которых были диагностированы болезни печени.
Пола. Женщины являются более чувствительными к воздействию алкоголя. Это выражается в сравнительно быстром опьянении и достаточно медленном выведении этанола из организма (примерно на 15 % медленнее, чем у представителей сильного пола).
Приёма медикаментозных средств. Любой препарат оказывает воздействие на организм в целом. Некоторые медикаменты провоцируют быстрее выведение алкоголя, другие – напротив, способствуют замедлению этого процесса.
Поданной закуски. Если присутствующий на застолье игнорирует стоящие на столе блюда с едой, опьянение происходит намного быстрее. Но от активно закусывающего человека дольше ощущается перегар. Если этиловый спирт «приправлен» разнообразными блюдами, он будет покидать организм гораздо медленнее.
Употребление жирных супов накануне застолья в качестве профилактической меры
О том, как отбить запах алкоголя изо рта, стоит думать ещё накануне торжественного мероприятия. Чтобы он был менее выраженным, рекомендуется плотно покушать накануне шумного застолья. При этом желательно, чтобы одно из блюд было жирным. Идеально подходят для этой цели:
бутерброд со сливочным маслом и форелью;
порция супа, сваренного на мясном бульоне.
Употребление жирных блюд перед праздничным весельем помогает облегчить состояние похмелья, возникающего на следующее утро после вечеринки. Подобный эффект оказывает и углеводная еда (калорийная домашняя пицца или тарелка макарон).
Идеальная закуска во время застолья
Во время возлияния нужно хорошо закусывать. При этом лучше, если поданные к праздничному столу блюда будут лёгкими. Жирная пища только усугубляет ситуацию: при её употреблении печени намного труднее противостоять воздействию этанола.
Отличные варианты для закуски во время праздничного мероприятия:
блюда из бобовых;
орехи;
грибы;
зелень;
фрукты.
По мнению «знатоков», если в течение всего застолья употреблять один и тот же вид алкоголя, наутро вряд ли появится сильный перегар. Поэтому заранее определитесь с тем, какой напиток окажется в вашем бокале или фужере.
Использование активированного угля
Ещё один способ избежать мучительного похмелья: принять активированный уголь накануне праздника. Рекомендованная дозировка: одна таблетка лекарства на 10 кг веса. То есть, человеку с весом 70 кг надо выпить 7 таблеток активированного угля.
Предотвратить возникновение похмелья и появление перегара изо рта помогает и «Энтеросгель». Рекомендуется принять одну столовую ложку средства накануне праздничного мероприятия.
Как избавиться от запаха алкоголя изо рта: мятная зубная паста или леденцы
Существуют проверенные временем методы, как избавиться от запаха после алкоголя:
Для маскировки «амбре» можно использовать мятную пасту с сильно выраженным запахом. Ею нужно тщательно почистить зубы в течение 3-5 минут. Это средство способно на непродолжительное время перебивать запах перегара.
Ненадолго устранить перегарный «аромат» помогают леденцы или ломтики шоколада.
Людям, которые сомневаются в том, как избавиться от запаха алкоголя изо рта при помощи подручных средств, стоит воспользоваться и жевательной резинкой. Продолжительность её действия составляет примерно 15 минут.
Если вы столкнулись с проблемой алкоголизма, то в нашей клинике есть услуга кодирование от алкоголизма по эффективным методикам.
Запах изо рта после алкоголя: как избавиться при помощи янтарной кислоты
Если появился неприятный запах изо рта после алкоголя: как избавиться от него при помощи янтарной кислоты? Препарат активизирует процесс выведения токсинов из организма. Янтарная кислота помогает быстро избавиться от похмельного синдрома.
Обратите внимание! Применение янтарной кислоты противопоказано при наличии хронических заболеваний органов пищеварительного тракта.
Стоит помнить, что средство с тонизирующим эффектом воздействует на организм как кофеин. Поэтому янтарную кислоту следует принимать не позднее, чем за два часа до сна. Для устранения неприятного запаха алкоголя надо выпить шесть таблеток препарата в течение трёх часов.
Специальные препараты, приобретённые в аптеке
При появлении похмельного синдрома можно принимать и специальные препараты, продающиеся в аптеке:
«Петруша»;
«Антиполицай».
Устранение неприятного запаха спиртного изо рта – основное назначение аптечных препаратов. Но эффект подобных средств сохраняется на непродолжительное время: примерно на 20 минут.
Использование народных средств
Гвоздика обладает ярко выраженным ароматом, который хорошо перебивает запах спиртного. Можно просто залить небольшое количество пряности 200 мл кипятка. Получившийся напиток настаивают в течение 20-30 минут, процеживают. Для того чтобы перегар изо рта ощущался слабее, его употребляют небольшими глотками в течение дня.
Ещё одно действенное средство для устранения запаха перегара – молоко с мёдом. Способ приготовления напитка выглядит следующим образом:
После употребления алкогольных напитков употребляют 100-200 мл средства, изготовленного на основе пчелиного мёда. Это позволяет значительно улучшить самочувствие после обильного возлияния.
Ускорение процесс выведения алкоголя из организма
Ускорить процесс выведения этанола из организма можно при соблюдении перечисленных ниже условий:
Приём мочегонных медикаментов. Частые походы в туалет активизируют процесс выведения этанола из организма.
Употребление большого количества жидкости. Человеку, страдающему от перегара и похмелья, нужно выпивать как можно больше чистой воды. Достаточное потребление жидкости способствует ускорению обмена веществ.
Посещение сауны. В таком случае происходит выведение присутствующих в организме спиртов через имеющиеся на коже поры.
Совершение продолжительной пешей прогулки в ускоренном темпе на свежем воздухе. Физическая активность способствует ускорению дыхания. Это помогает хорошо «провентилировать» лёгкие от скопившихся в них паров спиртного.
Приём «Глутаргина». Этот препарат очищает печень, способствуя усиленной переработке этанола.
Промывание желудка при помощи очищающей клизмы. Такая радикальная мера – быстрый вариант избавления от имеющихся в организме остатков этилового спирта, отличный метод устранения неприятного запаха изо рта.
Самый верный шаг – контроль выпитого на торжественном мероприятии спиртного. В таком случае вам не придётся столкнуться с проблемой избавления от неприятного запаха изо рта.
Оцените статью:
Рейтинг статьи: 3,43 из 5.
Голосов: 7.
Поделитесь информацией со всем миром:
Не откладывайте помощь! Звоните!
+7 (342) 225-03-47
20 быстрых и эффективных способов убрать запах алкоголя изо рта
Перегар — неприятный, стойкий запах спиртного изо рта. Появляется после большого количества выпитого накануне алкоголя. Хорошо, когда есть день-другой, чтобы отлежаться дома и привести себя в порядок. Иначе ужасное амбре почувствуют все вокруг и проблемы с начальством обеспечены.
Мы подскажем, как быстро избавиться от перегара и явиться на работу или деловое свидание свежим, как огурчик. Никто и не догадается, что вы пили.
Содержание
Причины появления перегара
Как долго держится перегар от разного алкоголя
Методы избавления от неприятного запаха в домашних условиях
Продукты, маскирующие запах перегара
Жвачка
Леденцы
Растительное масло
Молоко
Картофельный крахмал
Лимон
Семечки
Мускатный орех
Сырое яйцо
Кофе
Сода
Имбирь
Шоколад
Петрушка
Томатный сок
Лавровый лист
Аптечные препараты от перегара
Глицин
Янтарная кислота
Алка-зельтцер
Лимонтар
Петрозеликапс
Как не допустить появления перегара
Полезное видео о том, как быстро избавиться от перегара
Причины появления перегара
Любой ароматный напиток оставляет запах во рту. Так и водка или пиво — после них будет пахнуть спиртным. Избавиться от такого аромата просто — достаточно почистить зубы и прополоскать рот.
Перегар коварнее. Причина его появления — в утилизации печенью спирта и выработке ацетальдегида (уксусной кислоты).
Этот яд имеет специфичный запах, проникает в кровь и разносится по организму. Большая часть токсина оседает в легких. Вот почему пахнет перегаром изо рта при дыхании.
Некоторая часть уксусного альдегида выводится с мочой и через пот. Следовательно, кожа и одежда тоже будут «благоухать» после застолья. Причем запах перегара изо рта и от кожи одинаков. Не меняется он и от типа алкоголя. После водки, вина, шампанского и пива пахнуть будет одинаково.
Как долго держится перегар от разного алкоголя
Сколько продержится такое амбре в теле и крови человека, зависит от множества факторов. Среди них: вес, качество напитка и его количество, возраст, градус алкоголя, наличие закуски.
В таблице показано, как долго держится перегар в зависимости от массы тела и крепости напитка. В качестве примера возьмем 100 мл спиртного.
Вид алкоголя / вес человека
60 кг
80 кг
100 кг
Пиво, 6%
50 мин
40 мин
30 мин
Шампанское, 11%
1 ч 30 мин
1 ч 20 мин
60 мин
Вино, 18%
2 ч 40 мин
2 часа
1 ч 30 мин
Водка, 40%
5 ч 50 мин
4 ч 20 мин
3 ч 30 мин
Коньяк, 42%
6 ч 05 мин
4 ч 35 мин
3 ч 40 мин
Перегар от сидра держится столько же, сколько от пива. Интенсивность запаха зависит от организма и количества выпитого.
Подробнее о том, сколько держится перегар от разных видов алкоголя →
Методы избавления от неприятного запаха в домашних условиях
Устранить перегар и быстро вывести токсины из организма можно несколькими способами. В первую очередь необходимо нейтрализовать действие алкоголя или замедлить его всасывание в кровь — тогда запах перегара с утра будет ощущаться меньше.
Специалисты советуют обильное щелочное питье: минеральную воду без газа, молоко с содой или воду с лимоном, активированный уголь. Мочегонные таблетки лучше не принимать. Но если решитесь использовать это средство от перегара — выбирайте калийсберегающие диуретики.
Убрать запах перегара в домашних условиях помогут следующие способы:
Водные процедуры. Попариться в бане, принять контрастный душ или полежать в теплой ванне. Все это ускорит выведение этилового спирта из организма;
Сорбирующие средства. Используйте от похмелья и перегара Полисорб, Полифепан, Энтеросгель, Фильтрум. Они впитают в себя часть токсинов;
Много жидкости. Чем больше человек пьет, тем быстрее исчезает неприятный запах;
Дыхательная гимнастика. Способствует выветриванию перегара за счет очищения легких и насыщения крови кислородом;
Полоскание рта солью и водой. Раствор из этих двух компонентов считается хорошим народным средством от перегара.
Быстро и эффективно перебить запах перегара поможет чистка зубов, белковый завтрак, употребление острых пряностей. Разумеется, результат от применения этих средств будет временным, но и они ускорят выветривание амбре.
Продукты, маскирующие запах перегара
Помимо перечисленных способов, замаскировать перегар помогут обычные продукты, которые можно найти на каждой кухне.
Жвачка
Жевательная резинка избавляет от неприятного запаха всего на несколько минут. Дольше эффект держится после пластинки с мятой, но в сочетании с парами этилового спирта результат может быть непредсказуемым. Поэтому лучше использовать от перегара жвачку со вкусом фруктов.
Леденцы
Временный результат можно получить, если рассосать леденец. Лучше всего от перегара помогают конфеты Холлс, но можно выбрать и обычные барбарисовые или мятные. Продолжительность действия — не более 60 минут. Потом можно съесть еще один леденец.
Растительное масло
Подсолнечное масло от перегара используют в крайнем случае. Эффект от него непродолжительный — всего 20–30 минут. Более того, если выпить слишком много продукта, то помимо неприятного амбре и похмелья получите диарею.
Чтобы не пахло перегаром, достаточно принимать по 1 ч. л. растительного масло каждые 15 минут. И так на протяжении часа. Затем сделать перерыв длительностью 3 часа, даже если неприятный запах остался.
Молоко
Выбирая, чем убрать запах перегара, обратите внимание на молоко, кефир или сметану. Эти средства безопасны для желудка и работают довольно эффективно. Чем жирнее продукт, тем лучше результат.
Избавиться от перегара можно всего за час, если съесть на голодный желудок 200 г сметаны или выпить стакан кефира. Через 30 минут процедуру рекомендуется повторить. Еще через полчаса нужно плотно позавтракать и отправляться по своим делам.
Кстати, молоко не только маскирует дыхание, но и позволяет быстрее справиться с похмельем.
Картофельный крахмал
Это простое домашнее средство уменьшит запах перегара. Как показывает практика, принимать его лучше с вечера. Если в доме нет порошка, можно натереть на терке сырой картофель и съесть 2–3 ст. л. Заодно избавитесь от изжоги.
Картофельный крахмал работает как абсорбент, нейтрализует токсины и, пока вы спите, спасает от перегара.
Лимон
Если нужно избавиться от перегара за 5 минут, на помощь придет лимон или другие цитрусовые. Для быстрого эффекта эти продукты нужно жевать вместе с кожурой.
Чтобы утром не было перегара, рекомендуется до завтрака принять смесь газированной воды и лимонного сока. Для этого в стакан газировки добавляют дольку лимона и оставляется на 30 минут.
Семечки
Семечки или орехи, если съесть их наутро после вечеринки, делают алкогольный перегар от самогона менее резким и противным.
Прежде чем воспользоваться этим способом, необходимо хорошо почистить зубы и прополоскать рот содой, иначе нужного результата не будет.
Мускатный орех
Этот ароматный продукт прост и эффективен в использовании. Все что нужно сделать, чтобы быстро устранить запах перегара – откусить кусочек и пожевать 5 минут.
Специалисты рекомендуют проглотить специю. Так удастся не только зажевать перегар, но и уменьшить неприятные испарения из желудка. Проблема решится быстрее.
Сырое яйцо
Эффект от сырого яйца наступает спустя 30–35 минут после приема, зато продукт эффективно справляется с токсинами и надежно избавляет от перегара.
Чтобы получить нужный результат, сырые яйца (2 штуки) выпивают на голодный желудок. Никакую другую пищу в течение часа принимать нельзя.
Кофе
С помощью кофейных зерен можно легко и быстро избавиться от пивного, водочного или винного перегара. Для этого достаточно пожевать зерна в течение 5 минут. Или выпить пару чашек крепкого кофе. После этого желательно ничего не есть.
При сильных болях в голове такой метод не подойдет. Возможны проблемы с давлением.
Сода
Быстро избавиться от перегара в домашних условиях поможет сода. На ее основе можно приготовить щелочной напиток и принять его еще с вечера и утром.
Полчаса в содовой ванне и полоскание ротовой полости выведут излишки этилового спирта из организма, уберут неприятный запах от тела.
Имбирь
Еще один действенный продукт от перегара. Чтобы дыхание было приятным, необходимо съесть имбирь не только на утро после веселья, но и перед посещением мероприятия.
Режем продукт на пластинки, заливаем кипятком, оставляем на 15 минут. Настой можно взять с собой в термосе и пить на работе или в дороге.
Людям с заболеваниями ЖКТ этот способ не подойдет. Могут появиться боли в желудке, изжога.
Шоколад
Перегар от шампанского поможет устранить горький шоколад. Он избавит от запаха примерно на полчаса, а затем неприятный аромат и сам сойдет на нет.
Для большей эффективности рекомендуется употреблять шоколад в сочетании с сорбирующими препаратами.
Петрушка
Одно из лучших средств от перегара изо рта. С ее помощью запах уходит в течение часа. Эффект чувствуется уже в первые 30 минут. Для решения проблемы подходят как зелень, так и корень растения.
Томатный сок
Испытанное народное средство от перегара. За счет витаминов и антиоксидантов, которыми богат напиток, ускоряется выведение токсинов. Запах изо рта становится менее резким, улучшается общее состояние человека.
Для того чтобы избавиться от перегара, достаточно выпить стакан томатного сока.
Лавровый лист
Это средство считается лучшим для избавления от перегара. Помогает справиться с запахом после коньяка, водки, джина, виски, абсента и других крепких напитков.
Лучше всего маскирует неприятный запах сухой лавровый лист, если его пожевать. Правда, на подобную процедуру мало кто решается. Комфортнее употреблять его заваренным.
Для приготовления настоя нужно 15 листочков заварить стаканом кипятка, настоять полчаса. Разделить на три части и выпить в течение двух часов.
Аптечные препараты от перегара
Антиполицай и другие аптечные средства от перегара пользуются большой популярностью. Некоторые из них только маскируют запах, другие работают с его источником.
Глицин
Средство не только избавляет от перегара, но и благотворно влияет на концентрацию внимания, снимает угнетенность, облегчает симптомы похмелья.
Янтарная кислота
Этот препарат не рекомендуется для людей, испытывающих проблемы с кишечником. Нежелательно принимать его перед сном, потому что он работает как кофеин. Главное преимущество янтарной кислоты – быстрый вывод токсинов.
Алка-зельтцер
Две таблетки этого препарата избавляют от неприятного запаха из ротовой полости. Их растворяют в стакане воды и принимают до еды.
Алкозельцер содержит ацетилсалициловую кислоту, поэтому не только спасает от перегара, но и устраняет головную боль после неумеренного потребления алкоголя.
Лимонтар
После этого препарата нельзя садиться за руль, но с перегаром он справляется неплохо.
Начать прием рекомендуется с вечера, за 20-60 минут до первой рюмки. Затем Лимонтар употребляют по 1 таблетке четыре раза в сутки с интервалом в 1,5–2 часа.
Для устранения перегара таблетки измельчают и растворяют в стакане с минеральной водой или содой.
Петрозеликапс
Капсулы Петрозеликапс с экстрактом семян петрушки и маслом мяты перечной избавляют от перегара на уровне пищеварительной системы. Принимают 2–3 капсулы разово после еды. При необходимости можно выпить еще 1–2 таблетки через час.
Как не допустить появления перегара
Пить нужно сразу так, чтобы не было перегара. Для этого перед празднованием рекомендуется плотно поесть, выпить Энтеросгель, Полисорб или другой сорбент, а также не мешать алкогольные напитки друг с другом и сигаретами.
Важно пить не только спиртное, но и воду, чтобы не было обезвоживания.
После веселья можно снова принять сорбент, крахмал или пару сырых яиц. Также рекомендуется увеличить количество жидкости, перейти на щелочное питье. Пользуясь такими методами можно избежать сильного похмелья и запаха изо рта.
Чтобы утром не было перегара, к проблеме нужно подойти комплексно: наладить питьевой режим, белковое питание, повысить физическую активность, попробовать народные средства и таблетки от похмелья. Но даже при таком воздействии полностью избавиться от неприятного запаха не получится. Перечисленные методы лишь на время устранят амбре.
Автор: Дмитрий Жаров, специально для Tonnasamogona.ru
Полезное видео о том, как быстро избавиться от перегара
Эффективное средство от перегара — лучшее народное средство при запахе с похмелья
Запах перегара – это одно из неприятных последствий принятия алкоголя, которое проявляется, как неприятный запах изо рта. Для его устранения можно использовать домашние средства от перегара или лекарственные препараты. Используя рекомендованные методы, можно значительно уменьшить запах и другие не очень приятные ощущения после злоупотребления алкогольными напитками. Средства от перегара желательно применять перед контактом с людьми – чтобы не столкнуться с неприятностями на работе.
Что такое перегар, причины появления
Перегар – это проявление продуктов расщепления алкогольных напитков. Может появляться уже через час-два после употребления, а также на утро после застолья. Печень перерабатывает крепкие и слабые спиртные напитки в уксусный альдегид и уксусную кислоту, которая имеет резкий неприятный запах, выделяемый из из ротовой полости. Пахнет также тело, потому что уксусная кислота выходит и через кожу, и мочу. Поэтому не всегда помогают жевательные резинки и прочие ароматизированные средства. Перегар держится в течение всего времени, пока токсичные продукты распада этилового спирта не будут выведены из организма.
Какое народное средство от перегара чаще всего применяется
Самые распространенные методы устранения перегара:
Жевательная резинка. Удобный и простой способ борьбы с неприятными ароматами, который помогает на небольшой промежуток времени. Сложилось общее мнение, что эффективнее всего запах перебивают жвачки с мятным вкусом. Но резкий аромат ментола вперемешку с запахом продуктов распада может дать непредсказуемые результаты. Поэтому эффективнее действуют жевательные резинки с мягкими фруктовыми ароматами.
Гигиенические процедуры. Рекомендуется тщательно почистить зубы или взять средство для полоскания ротовой полости. Это нужно делать с утра после застолья или через некоторое время с момента принятия алкогольного напитка. Такое средство от перегара действует в течение примерно 20 минут после процедуры и рекомендуется в комплексе с другими методами.
Большое количество жидкости. Рекомендуется пить много разной жидкости – это стимулирует работу внутренних органов, способствует ускорению выведения алкоголя из организма (но это нужно делать с осторожностью тем, у кого есть проблемы с сердечнососудистой системой, артериальным давлением). В качестве жидкости подходят зеленый, имбирный или черный чай, кофе, минеральная вода, травяные отвары, натуральные морсы. Минеральная вода и отвары трав помогают восстановить минерально-кислотный баланс организма, улучшают самочувствие после злоупотребления спиртными напитками. Эффективным средством считается минеральная вода, в которую добавляется сок лимона и немного меда. Это один из методов, который не имеет быстрого эффекта, но помогает от всех последствий при злоупотреблении алкоголем.
Ароматные средства для перебивания неприятного запаха. К народным рецептам, которые помогают устранять перегар, относятся употребление петрушки, жареных подсолнечных семечек, кофейных зерен, лавровых листьев, сосновых иголок. Такие средства имеют свой сильный запах, и это позволяет перебить перегар на 30-40 минут. Чтобы устранить аромат в течение рабочего дня можно периодически жевать ароматные специи и травы, лавровый лист, мелиссу или мяту.
Растворы и отвары. Избавиться от запаха на короткое время поможет соляной раствор. Столовую ложку соли растворяют в стакане воды и полощут рот. Можно также пополоскать ротовую полость отваром полыни. Убрать запах на какое-то время поможет и лимонный раствор. На стакан воды выдавливается сок половины лимона, можно добавить пару капель яблочного или столового уксуса. Лимонным раствором нужно прополоскать рот, а после этого прополоскать полость обычной водой.
Физическая активность. Прогулка на свежем воздухе или зарядка возле открытого окна поможет запустить активные процессы в легких. Подходит также дыхательная гимнастика, глубокие вдохи и выдохи, которые нужно методично делать в течение нескольких минут. Благодаря гипервентиляции легких можно запустить процесс их очищения и ускорить выведение продуктов расщепления этилового спирта.
Водные процедуры. Чтобы удалить алкогольные токсины, которые также выделяются через кожу, рекомендуется принять ванну или контрастный душ. Это улучшит самочувствие, очистит кожный покров, удалит специфический запах, который появляется на коже в процессе распада алкогольных продуктов. Если есть возможность, можно сходить в баню- это идеальный способ очистить кожу и весь организм от токсинов.
Правильное питание. Чтобы улучшить общее состояние, избавиться от плохого запаха, тошноты и головной боли, съешьте на завтрак куриный бульон или яичницу, фрукты. Это продукты, богатые витаминами, полезными аминокислотами, которые ускорят процессы распада и выведения токсичных элементов из организма. По отзывам, перебить запах изо рта помогают апельсины, которые едят вместе с цедрой или кожура лимона.
Употребление кисломолочных продуктов. Чтобы убрать нежелательные ароматы после спиртных напитков, с утра натощак можно выпить пару стаканов жирного кефира, ряженки или сметаны. Кисломолочные продукты хорошо воздействуют на процессы пищеварения, стимулируют работу печени, помогают вывести из организма лишнюю жидкость, приводящую к отекам тканей.
Нестандартные методы
Некоторые предпочитают использовать лук или чеснок, чтобы забить неприятный запах. Это сомнительное средство от перегара с утра, т.к. лук и чеснок сами имеют очень сильный аромат, который не нравится окружающим. Их можно применять в домашних условиях.
Некоторые добавляют в пищу острый перец, горчицу – чтобы ускорить обмен веществ и быстрее вывести продукты распада из организма. К распространенным народным средствам также относится рассол (огуречный, капустный) и томатный сок. Вещества, которые образуются при натуральном квашении, (не при консервации с уксусом и сахаром) помогают восстановить общий тонус, уменьшись тошноту и головную боль.
К нестандартным способам также можно отнести советы по употреблению 1-2 ложек растительного или оливкового масла. Нужно с осторожностью использовать такие средства, т.к. можно вызвать непредсказуемую реакцию пищеварительной системы.
Медицинские препараты от перегара
В пакете можно прибрести препараты от похмелья и его симптомов без рецепта. Большинство лекарственных средств нацелено на комплексные воздействия – выведение токсинов, улучшение обмена веществ, насыщение витаминами и минеральными элементами, поддержание жизненно важных систем организма. Фармпрепараты часто содержат ароматические вещества, которые на короткое время могут перебить неприютное амбре изо рта.
Какие фармацевтические препараты используются, как лучшее средство от перегара:
Активированный уголь. Это натуральный сорбент, который впитывает токсины и выводит их из организма. Уголь хорошо помогает при пищевых отравлениях, интоксикациях разного характера.
Витамин С, аскорбиновая кислота. Глюкоза с аскорбиновой кислотой хорошо помогает для укрепления печени, но не подходят тем, у кого сахарный диабет.
Лекарства от похмельного синдрома – «Зорекс», «Антипохмелин», «Медихронал» и другие. Порекомендовать подходящий медицинский препарат может фармацевт в аптеке, т.к. лучше покупать лекарство с учетом индивидуальных особенностей здоровья. Прием фармсредств («Антиполицай» и пр.) может перебить неприятный запах изо рта на 40-60 минут. В основном, лекарства нацелены на комплексное воздействие для снятия похмельного синдрома.
Полезные советы для избавления от перегара и похмелья
Если вы накануне перебрали с алкоголем, примите ванну или холодный душ, плотно позавтракайте, употребите народное или медицинское средство против перегара, пейте много жидкости в течение дня.
Другие полезные рекомендации, которые улучшат состояние после вчерашнего веселья:
Не стоит с утра пить алкогольные напитки (некоторые таким образом стараются убрать похмельный синдром). Очередная доза спиртного напитка только усилит неприятный запах изо рта и от тела.
Если вы жуете кофейные зерна в качестве ароматного средства для устранения перегара, не нужно пить кофе.
Чтобы горячая ванна была эффективна в выведении токсинов из организма, не нужно находиться в ванной слишком долго (вполне достаточно 15-20 минут).
Не стоит курить, чтобы перебить запах. Аромат после выкуренной сигареты только усилит перегар.
К превентивным мерам, которые помогут уменьшить запах из утра и другие последствия утреннего похмелья, относится острожное употребление алкоголя. Не желательно смешивать разные спиртные напитки, нужно стараться соблюдать умеренность в употреблении. Выпитое спиртное закусывайте легкой нежирной пищей, которая не будет оказывать большой нагрузки на печень (печень и так будет перезагружена при переработке продуктов этилового спирта). К тяжелым продуктам относится жирное мясо, колбасы, грибы, бобовые, острые и жареные блюда. Легкие продукты – это квашеные и свежие овощи, фрукты, яблочный сок. После застолья пейте много воды, постарайтесь хорошо выспаться.
Чтобы не страдать по утрам от сильного похмелья и перегара, соблюдайте умеренность в принятии спиртных напитков. Убрать неприятный запах изо рта и от тела помогут личная гигиена, плотный завтрак, контрастный душ или ванна. В течение дня можно воспользоваться ароматными средствами, пиль минеральную воду, травяные отвары и чай. Для снятия разных признаков похмельного синдрома также используются сорбенты, медицинские препараты.
Лучшие средства от перегара
Эффективное средство от перегара – не пить совсем или знать меру. Неприятный запах с утра появляется после обильной выпивки накануне вечером. Это значит, что организм не успел переработать алкоголь за ночь, распад продолжается. В процессе выделяется ацетальдегид, который придает дыханию характерный аромат.
Какое средство от перегара ни выбрать, устранить до конца запах невозможно. Он исчезнет самостоятельно после того, как кровь очистится от спирта. Большинство способов помогает сбить амбре, но не устранить причину его возникновения.
Самое эффективное средство от перегара
Выбор средства от перегара зависит от его интенсивности. Легкое амбре замаскировать легче, чем стойкий запах после недельного запоя.
При единичных случаях пьянства помогут народные средства от перегара утром.
Зубную пасту, как средство от перегара с утра, используют и вовнутрь. Если проглотить ее, неприятный запах уйдет на полчаса. Зубная паста берется в том же объеме, что и при чистке зубов. Процедуру при необходимости повторяют 3-4 раза в день.
Также сбивают амбре еда и кофе. Предпочтение отдается белковым и молочным продуктам, супам, кашам. Кофе подойдет и растворимый, и зерновой. Для вкуса добавляют молоко и сахар. Если вдобавок пожевать кофейное зернышко, аромат изо рта станет приятнее. То же касается лаврового листа от запаха перегара с утра. Хватает маленького кусочка, чтобы сбить амбре. Держать лист во рту и периодически класть новый нужно до тех пор, пока не исчезнет необходимость маскировать перегар.
Подобрать средство против перегара после запоя сложно. На 2-3 день появляется специфический запах изо рта, который держится не менее трех дней и ничем не сбивается. Ни еда, ни напитки, ни чистка зубов не помогают или действуют 15-20 минут. Мало того, послезапойное амбре чувствуют окружающие, так как оно распространяется в помещении, буквально пропитывая воздух. Здесь лучшее средство от перегара – детоксикация. Чем быстрее спирт уйдет из крови, тем быстрее исчезнет запах. Очистить организм помогают капельницы и медицинские препараты.
Устранить застарелый аромат на полчаса помогает такое народное средство от запаха перегара, как пищевая сода. Использовать так: пол чайной ложки растворить в половине стакана теплой воды, прополоскать рот. Сода приглушает и специфический аромат, и привкус. Но всего на 30 минут, не больше. Если надо прятать смрад в течение дня, то полоскания придется делать каждые полчаса.
Любое народное средство от перегара после запоев действует слабо, поэтому потребуется терпение.
В таких случаях упор делают на очищение организма. Также ускорить процесс помогает еда, обильное питье, сон. Даже если аппетита нет, надо заставлять себя есть понемногу бульон и суп, кашу, яичницу, картофель. Чем раньше человек начнет принимать пищу, тем борьба с перегаром будет результативнее.
Таблетки от перегара
Аптечные препараты от перегара помогают устранить запах и ускорить детоксикацию организма. Верный способ освежить дыхание – леденцы или спрей «Антиполицай». Компоненты препарата поглощают частицы, которые являются носителем запаха, в слизистых органов дыхания. Эфирные масла в составе смягчают горло, очищают и тонизируют дыхательные пути. Средство от запаха перегара в виде леденцов рассасывают по 1-2 штуки. Спрей распыляют во рту, нажав на кнопку 1-2 раза. Запах уменьшается через 5 минут после применения. Действует «Антиполицай» примерно 1 час.
Следующее средство – янтарная кислота от перегара. Препарат обладает антигипоксическим, метаболическим и антиоксидантным действиями.
Активирует клеточное дыхание, уменьшает токсическое влияние алкоголя и выводит из организма продукты его распада. Для профилактики принимают одну таблетку за 30-60 минут до употребления спиртного. Янтарная кислота и перегар – принимают 3-4 таблетки в день.
Еще один способ: разбить в стакан воды две ампулы витамина B6. Полоскать рот раствором по мере необходимости. Внутрь принимать содержимое ампулы нежелательно из-за лидокаина в составе, который при попадании на слизистую желудка вызывает неприятную реакцию.
Избавиться от посталкогольного запаха помогают сорбенты:
1. Активированный уголь. Принимать по 1 таблетке на 10 кг веса.
2. Порошок для приготовления суспензии «Смекта». Растворить 1-2 пакетика в половине стакана воды.
3. Паста для приема внутрь «Энтеросгель». Как на утро избавиться от перегара – принять 3-4 столовых ложки после сна.
4. Порошок «Полисорб». Две столовые ложки порошка растворить в стакане воды.
5. Таблетированный сорбент «Фильтрум».
2-3 таблетки 3-4 раза в день.
Сорбенты впитывают алкалоиды, токсины и другие вредные вещества, ускоряя их выведение. В результате запах не просто маскируется, а постепенно исчезает, так как устраняется его причина.
При сильной алкогольной интоксикации лекарство от перегара принимают после очищения желудка. Для вызова рвоты пьют по 2 стакана теплой воды каждые 10 минут. Потом в течение дня желательно выпить 2-3 литра жидкости.
Самое лучшее средство от перегара – время. Запах ослабевает и исчезает полностью по мере выведения продуктов распада алкоголя. Если есть возможность, лучше поспать. Так организм быстрее придет в норму, а неприятный аромат исчезнет.
Лучшее средство от перегара с утра
Трудно назвать лучший способ от перегара. Избавиться от запаха помогает сочетание методов. В борьбе с сильным амбре используют все средства, даже если они не очень приятные.
Как избавиться от запаха перегара утром:
1. Очищение желудка при сильной интоксикации.
При слабом похмелье этап пропускают.
2. Контрастный или прохладный душ. Ацетальдегид также выводится потом. Водные процедуры помогают смыть неприятный запах с кожи.
3. Смена одежды. Если переодеться в другие вещи, амбре снизится.
4. Плотный завтрак. Сильный перегар с утра уменьшает еда. Белковые блюда и молочные продукты благотворно влияют на работу ЖКТ, ускоряя выведение токсинов. Если аппетита нет, надо заставить себя выпить бульон или съесть суп.
5. Средства от перегара в домашних условиях. Освежают дыхание зубная паста, лосьоны для полоскания полости рта, мятные конфеты или жвачка. Эффект от них недолговременный, поэтому процедуры повторяют до 6-8 раз в течение дня. Также нужно запастись леденцами или жвачкой.
Что поможет от перегара еще: таблетки от кашля, аэрозоль для лечения горла, валидол. Так как это медикаментозные препараты, желательно соблюдать рекомендованную суточную дозу, чтобы избежать появления побочных эффектов.
Любое средство от перегара хорошо помогает, если не курить.
Всего одна сигарета сводит на нет все усилия, приложенные для устранения запаха, и добавит свои неприятные нотки. Поэтому лучше воздержаться от курения, пока перегар не исчезнет.
Перегар как избавиться от запаха народными средствами
Обычные продукты помогут замаскировать неприятный запах на 30-60 минут.
Что поможет от перегара утром:
• Растительное масло. Чтобы избавиться от запаха перегара с утра, набрать в рот 1-2 столовые ложки растительного масла. Перекатывать внутри в течение 20 минут. Выплюнуть масло, прополоскать рот и почистить зубы. Процедуру выполняют натощак.
• Семечки и орехи. Они быстро действуют против запаха алкоголя. Горсть семечек или орешков перебьют аромат на 30-60 минут.
• Сырые яйца. Помогают от запаха перегара благодаря обволакивающим свойствам. Способ применения: разбить 1-2 яйца, взболтать со щепоткой соли, выпить. После этого нельзя пить воду и другую жидкость в течение 1-2 часов.
• Овсяная каша, кисель.
Блюда также обладают обволакивающими свойствами, что помогает от перегара с утра.
• Пряные травы. Петрушка и базилик освежают дыхание. Их едят свежими или пьют отвары из них.
• Лук и чеснок. Овощи перебивают амбре своим не менее резким запахом. Чтобы не получилась термоядерная смесь, употребляют их в умеренном количестве.
Любое народное средство от перегара на утро маскирует, но не устраняет запах. Если свежее дыхание нужно в течение всего дня, лучше пользоваться более надежными методами: таблетки от запаха перегара «Антиполицай» или «Энтеросгель». Если рассматривать проблему, когда средство от запаха перегара изо рта требуется после запоя, здесь замаскировать амбре трудно. Застарелый аромат держится не меньше двух дней. Народные средства и препараты работают слабо, поэтому, если есть возможность, лучше в течение 5 дней никуда не ходить.
Лечение алкоголизма
Лучшее средство от запаха алкоголя – трезвость. Систематическое употребление спиртного создает проблемы в жизни.
Со временем избавиться от запаха перегара все сложнее, его начинают замечать коллеги и начальство. Сначала дело заминают, потом начинаются штрафы и выговоры, далее следует увольнение. При этом руководство не всегда предлагает написать заявление об уходе по собственному желанию. Часто в трудовой книжке делается отметка об увольнении по статье. Если вы устали от зависимости, постоянного поиска средства от запаха алкоголя, обращайтесь в наш реабилитационный центр.
Мы ведем лечение в следующих направлениях:
1. Вывод из запоя на дому. Лучший способ избавиться от перегара и тяги к спиртному – инфузионная детоксикация. Капельница ускорит выведение продуктов распада алкоголя и избавит от неприятного запаха.
2. Медикаментозное кодирование. Лечение, направленное на отказ от употребления спиртного.
3. Психологическая помощь. Помогает мотивировать человека на лечение, закрепить положительный результат.
У нас работают опытные наркологи, психиатры и психологи, которые лечат зависимость даже на запущенных стадиях.
Звоните, мы приходим на помощь в любое время.
Снятие крана (с верхним или нижним креплением)
По
Аарон Стикли
Аарон Стикли
Аарон Стикли — лицензированный сантехник с 15-летним опытом работы в сфере коммерческого, нового сантехнического оборудования, обслуживания и ремонта жилых помещений. Он начал свой собственный бизнес по обслуживанию жилья и ремонту сантехники. Статьи Аарона о сантехнике на The Spruce публикуются четыре года.
Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс
Обновлено 22.06.22
Рассмотрено
Ричард Эпштейн
Рассмотрено
Ричард Эпштейн
Ричард Эпштейн — лицензированный мастер-сантехник с более чем 40-летним опытом работы в сфере сантехники для жилых и коммерческих помещений. Он специализируется на оценке, а также проектировании и инжиниринге сантехнических систем и работает в одной из крупнейших в Нью-Йорке профсоюзных строительных компаний по сантехнике.
Узнайте больше о The Spruce’s
Наблюдательный совет
Факт проверен
Эмили Эстеп
Факт проверен
Эмили Эстеп
Эмили Эстеп — биолог растений и специалист по проверке фактов, специализирующийся на науках об окружающей среде. Она получила степень бакалавра журналистики и магистра наук в области биологии растений в Университете Огайо. Эмили работала корректором и редактором в различных онлайн-СМИ в течение последнего десятилетия.
Узнайте больше о The Spruce’s
Редакционный процесс
Ель / Кевин Норрис
Обзор проекта
Установка нового крана не сложная работа, за исключением одного шага: демонтажа старого крана. Если ваш существующий смеситель стоял там много лет, крепежные гайки, крепящие его, могут примерзнуть на месте. Вдобавок к этому, соединения для смесителя обычно спрятаны высоко внутри базового туалетного столика, за раковиной, а теснота и тесные помещения могут сделать эту работу сложной.
Для большинства смесителей удаление будет включать в себя снятие гибких трубок подачи и отвинчивание монтажных гаек, навинченных на патрубки смесителя под раковиной. Этот тип смесителя известен как смеситель для монтажа сверху или смеситель для монтажа на палубе, и он, безусловно, является наиболее распространенным среди современных смесителей.
Существует также другой тип смесителя, в котором под раковиной находится латунный корпус смесителя с патрубками клапана и носика, которые проходят через отверстия в раковине и крепятся монтажными гайками, навинченными на них сверху. Этот тип сейчас относительно необычен, но если ваш кран довольно старый, вы можете обнаружить, что он использует этот дизайн. Эти смесители обычно относятся к категории смесителей для унитаза или раковины.
Оборудование/инструменты
Ведро
Плоскогубцы канальные (две пары)
Отвертки
шестигранные ключи (при необходимости)
Ключ для бассейна
Универсальный нож
Полотенце или одеяло (по желанию)
Материалы
Проникающее масло (при необходимости)
Ель / Кевин Норрис
Отключение воды
Независимо от того, какой у вас кран, вам нужно начать с перекрытия воды в кране. Сделайте это, перекрыв два запорных клапана, расположенных под раковиной, или перекрыв главный кран подачи воды в дом. Запорные клапаны закрываются, когда вы поворачиваете ручки по часовой стрелке до упора.
Наконечник
В некоторых случаях при отключении кранов под мойкой они могут течь из ручки. В большинстве случаев за ручкой клапана находится уплотнительная гайка, которую можно затянуть на 1/4 оборота. Если вы затянете эту гайку слишком сильно, вы не сможете повернуть ручку, поэтому всегда затягивайте ее небольшими шагами.
Убедитесь, что вода отключена, открыв вентили крана. Это также позволяет крану сливать любую воду, которая все еще находится в приспособлении, а также сбрасывает любое давление, созданное в линии.
Нередки случаи, когда запорная арматура стареет и перестает функционировать должным образом. Если вы обнаружите, что вода продолжает капать даже после закрытия запорной арматуры, то для продолжения ремонта вам необходимо перекрыть основной кран подачи воды. Это также означает, что вам нужно будет заменить запорные клапаны арматуры в рамках проекта по замене крана.
Снятие стандартного смесителя с верхним креплением
В подавляющем большинстве смесителей используется конструкция с верхним креплением, в которой большая часть латунного корпуса смесителя находится над раковиной, покрытой хромированным внешним кожухом.
Убедитесь, что вода отключена
Прежде чем начать, убедитесь, что вода полностью отключена. Поместите ведро под соединения подающей трубы, чтобы собрать воду, которая может пролиться при ослаблении соединений.
Ель / Кевин Норрис
Отсоедините трубки подачи воды
Отсоедините патрубки подачи воды от запорного клапана, используя два набора плоскогубцев: один для удержания запорного клапана в неподвижном состоянии, а другой для откручивания гайки крепления компрессионного штуцера. Трубки подачи могут быть гибкими трубками или жесткими хромированными медными трубками. В редких случаях подводящие трубки могут быть припаяны к запорной арматуре. Здесь вы можете разрезать трубы подачи ножовкой или труборезом.
Наконечник
Если эти подающие трубки не являются относительно новыми, лучше заменить их новыми трубками при установке нового крана.
Ель / Кевин Норрис
Ослабьте монтажные гайки
С помощью гаечного ключа поднимитесь за раковину изнутри тумбы и возьмитесь за монтажную гайку, которая крепит один из наконечников клапана смесителя к раковине или столешнице. Поверните гайку против часовой стрелки (если смотреть на гайку снизу вверх), чтобы ослабить ее, и отвинтите ее вниз по резьбовому наконечнику. Повторите то же самое с монтажной гайкой на другом хвостовике. Если пространство для доступа ограничено, вам может потребоваться снять трубки подачи воды с концов насадок крана, чтобы освободить больше места для доступа с помощью ключа для раковины.
Ель / Кевин Норрис
Снять корпус смесителя
Сняв гайки крепления патрубка, осторожно отодвиньте корпус смесителя от поверхности раковины над раковиной. Если кран загерметизирован герметиком, вам может понадобиться разрезать полоску герметика острым канцелярским ножом.
Ель / Кевин Норрис
Снятие нижнего крана
В смесителе с нижним креплением используется конструкция, в которой основная часть корпуса смесителя находится под раковиной. Здесь вам нужно снять ручки и носик, затем ослабить и снять крепежные гайки, удерживающие кран сверху. Когда эти монтажные гайки удалены, корпус смесителя можно опустить и снять из-под раковины.
Убедитесь, что вода отключена
Дважды проверьте, что вода полностью отключена. Поместите ведро под соединения труб подачи, чтобы собрать воду, которая может пролиться во время работы.
Ель / Кевин Норрис
Снимите ручки и носик
Работая сверху, снимите ручки клапана и носик со смесителя. Найдите скрытый установочный винт, который удерживает ручку или ручки на месте. Установочный винт носика иногда находится под кольцом накладки, которое можно поднять, чтобы открыть винт.
Ель / Кевин Норрис
Отвинтить крепежные гайки
Убрав ручки и накладку, вы должны увидеть крепежные гайки, удерживающие корпус смесителя на месте. В обоих местах рукоятки, а также на носике могут быть гайки. Используйте круглогубцы для снятия монтажных гаек. Сделайте то же самое для гайки крепления носика, если она есть.
Ель / Кевин Норрис
Снять корпус крана
Выньте корпус смесителя из-под раковины. Иногда смеситель падает сам по себе после снятия монтажных гаек; в других случаях вам нужно будет осторожно потянуть его, чтобы освободить. Рекомендуется положить толстое полотенце под смеситель, чтобы оно не повредило шкаф или пол, если смеситель упадет.
Ель / Кевин Норрис
Советы по снятию
Если дотянуться за сифоном слишком сложно, не бойтесь разобрать сифон, чтобы освободить место для работы.
Если крепежные гайки не откручиваются, нанесите проникающее масло и оставьте на несколько минут, а затем повторите попытку.
Если крепежные гайки сорваны, может потребоваться их отрезать. Это можно сделать с помощью ножовки или специального гайкореза.
Как снять и заменить кухонный смеситель – Simply2moms
Узнайте, как снять устаревший или сломанный кухонный смеситель и заменить его новым. Легко следовать ste ps.
Поговорим о кухонных смесителях!
На сегодняшний день существует так много классных стилей в самых разных ценовых категориях, что выбор одного из них, когда он вам нужен, может быть немного ошеломляющим.
Но это одна из тех вещей, о которых, если вам абсолютно не нужна новая, вы не задумываетесь.
Пару недель назад мы были в этом месте.
Нам нужен был новый кухонный кран!
У нас был хромированный смеситель с одной ручкой от Moen.
За последние 12 лет нам пришлось заменить картридж крана, а затем вытяжной шланг.
Обе вещи, которые мы должны были заменить, Моен прислал нам детали бесплатно.
У них отличная служба поддержки!
И нет, мне не платят за то, чтобы я это говорил. LOL
У нас только что был отличный опыт с Moen, и я хочу поделиться им с вами.
Зачем мне новый кран?
Наш кран начал капать… снова.
И мы решили, что пора купить новый кран.
Помните, я говорил вам ранее, что теперь есть несколько довольно крутых стилей!
Мне очень понравился внешний вид новых черных матовых кухонных смесителей. Моя сестра получила такой для своего нового дома, и он выглядит великолепно!
Но с нашими темными столешницами я не думаю, что это правильный выбор для нашей кухни.
Наш старый смеситель с блестящей хромированной отделкой было нелегко содержать в чистоте, поэтому я решил, что на этот раз хочу отделку из полированного никеля.
Итак, решено одно!
Фу!
Следующей особенностью, которую я искал, был выдвижной распылитель, а не выдвижной распылитель, как у нашего старого крана.
Две вещи решены!
У-у-у!
И, наконец, я хотел купить еще один смеситель Moen, так как мы знали, что у них исключительное обслуживание клиентов, и это сэкономило нам несколько лет, прежде чем нам пришлось заменить наш смеситель.
Выглядит красиво, не правда ли?
Ха-ха-ха!
Не волнуйтесь, скоро вы увидите установленный великолепный новый кран!
Этот пост содержит несколько партнерских ссылок, что означает, что мы можем получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы можете прочитать нашу полную политику раскрытия информации здесь.
Как снять старый кран
Снять старый кран очень просто.
Первая и самая важная вещь — выключить воду под раковиной.
Затем отсоедините линии подачи воды с помощью гаечного ключа.
Затем снимите старый смеситель, ослабив гайку под раковиной, удерживающую смеситель на месте.
Мы думали, что его будет легко снять с помощью наших пассатижей, но до этой штопной гайки было слишком сложно добраться нашими пассатижами из-за нехватки места.
Итак, мы побежали в местный магазин товаров для дома и купили ключ для раковины.
Как только у нас появился нужный инструмент, гайку было очень легко снять.
Вот и все… как только вода отключена, линии подачи отключены, а кран вытащен из столешницы, вы закончили с удалением старого крана.
Проверка новых соединений крана
Теперь, когда наш старый кран был снят, мы проверили новые соединения крана на совместимость с нашими существующими линиями водоснабжения.
Учитесь на нашей ошибке!
Вы можете сделать это заранее, чтобы не бежать обратно в магазин товаров для дома… снова.
Наши линии подачи были соединены SharkBite, но в новом кране использовались соединения традиционных размеров (сжатие 3/8).
Хм, мы не знали, что делать, поэтому…
Поэтому мы вызвали подкрепление…
Мы позвонили моему отцу, сантехнику, за советом.
Слава Богу, FaceTime!
Мой папа предложил нам приобрести соединители (компрессионный 3/8 x резьбовой соединитель ½ дюйма), которые избавили нас от необходимости замены линий подачи SharkBite и запорного клапана на правильные размеры.
Итак, мы вернулись в магазин товаров для дома.
Благодаря новым соединителям было просто подключиться к существующей водопроводной линии SharkBite с одной стороны и к новой водопроводной линии крана с другой.
Это необходимо сделать для линий горячей и холодной воды.
Поскольку у нас были лишние шланги под раковиной, мы использовали стяжку и небольшой крючок, чтобы стянуть их вместе и прикрепить к задней части шкафа, чтобы не мешать водопроводным линиям.
Это оставляет немного больше места для хранения под нашей кухонной раковиной.
Как установить новый кухонный смеситель
К каждому новому смесителю прилагается инструкция по эксплуатации.
Обязательно следуйте инструкциям по установке конкретного смесителя.
Смесители очень просты в установке после подключения всех линий подачи.
Большинство смесителей поставляются со стандартным креплением для раковины или столешницы.
Они также поставляются с накладкой, если вы заменяете смеситель с тремя отверстиями на смеситель с одним отверстием.
Наш новый смеситель монтировался на столешницу с одним отверстием и выдвижным изливом.
А так как мы заменяли еще один кран с одним отверстием, нам не нужно было использовать пластину настила.
Я так доволен этим новым краном. Просто нажмите на эту ссылку, если вы заинтересованы в том же!
Смеситель с вытяжным изливом очень прост в использовании.
И самое приятное… новый кухонный смеситель устойчив к пятнам!
Закрепите, чтобы запомнить:
82
акции
Как заменить кухонный кран (сделай сам)
Обновлено: 20 ноября 2019 г.
Множество полезных советов и пошаговых рекомендаций по установке нового кухонного смесителя, в том числе о том, как избежать типичных проблем.
Следующий проект›
Семейный мастер на все руки
Самая сложная часть замены кухонного крана — это демонтаж старого. Всегда возникают неожиданные проблемы — ржавые трубы, труднодоступные гайки и плохой доступ к фитингам. В противном случае установить новый кухонный смеситель совсем не сложно. На самом деле, инструкции, прилагаемые к вашему новому смесителю, вероятно, все, что вам нужно для выполнения этой части работы. За исключением непредвиденных проблем, вы могли бы мыть посуду под краном через час или около того. В этой статье вы пройдете через базовый процесс замены и расскажете, как справиться с этими сложными деталями.
Как заменить кухонный кран Фото 1: Отсоедините сливные линии от крана
Отсоедините сливные линии и P-ловушки, если они блокируют доступ к крану и водопроводным трубам. (Поместите ведро или банку из-под кофе под P-ловушку, чтобы слить оставшуюся воду после того, как вы вытащите ее.)
Скорее всего, вам придется несколько раз сходить в хозяйственный магазин за запчастями, чтобы узнать, как заменить кухонный смеситель, но чтобы получить шанс выполнить работу в одном месте, обратитесь к этому списку. . Мы покажем вам, как снять кухонный кран с помощью шагов, описанных в этой статье.
Запорные клапаны Прежде чем купить новый смеситель (см. раздел «Выбор смесителя» в конце этой статьи о замене кухонного смесителя), загляните под раковину и убедитесь, что есть запорные клапаны, подающие кран. Если у вас нет запорных клапанов, добавьте их. Если они у вас есть, убедитесь, что они в рабочем состоянии, включив горячую и холодную воду в кране и перекрыв краны. Если кран все еще капает, установите новые. Скорее всего у вас 1/2 дюйма. медные подводящие трубы. Если это так, добавьте простые в установке клапаны с компрессионным фитингом, не требующие пайки (Фото 9).и 10) в список покупок. Но если нет, купите любой тип клапана, совместимый с вашими трубами.
Трубки подачи: Затем измерьте существующие трубки подачи и купите новые трубки подачи с втулкой из нержавеющей стали (Фото 9). Они спроектированы таким образом, чтобы служить без разрывов в течение многих лет, и их можно прокладывать вокруг препятствий без перегибов.
Ключ для раковины: Также купите ключ для раковины (15 долларов; фото 4). Этот странный маленький гаечный ключ сделан специально для снятия и установки тех труднодоступных креплений, которые прижимают старые смесители к раковине. (Новые смесители имеют пластиковые барашковые гайки, которые обычно можно ослабить и затянуть вручную.) Подпружиненные губки ключа для раковины поворачиваются, поэтому вы можете ослаблять или затягивать гайки в труднодоступных местах.
Если вам нужно снять дренажные линии, чтобы получить доступ к крану, возьмите разводной ключ или плоскогубцы (фото 1). Для резки медных труб купите обычный труборез. Но если ваши медные линии подачи находятся в нескольких дюймах от задней части шкафа, купите специальный мини-труборез (фото 3). Вам также понадобится набор гаечных ключей для отсоединения и подключения водопроводных линий.
Перед отсоединением дренажных линий сделайте снимок или сделайте набросок схемы, чтобы собрать все обратно.
Как снять кухонную раковину СОВЕТ:
Запланируйте замену смесителя в часы работы магазина. Шансы выше, чем 50/50, вам понадобится как минимум еще одна деталь для того, как заменить проект кухонного смесителя.
Как снять кухонную раковину СОВЕТ:
Подоприте кусок фанеры на 1-кварт. банки с краской перед шкафом. Вам будет гораздо удобнее лежать под раковиной во время этого проекта по замене кухонного смесителя. В противном случае край шкафа будет впиваться вам в спину
Получите доступ и снимите старый кран
Фото 2: Отсоедините измельчитель мусора
Отключите измельчитель мусора или отключите автоматический выключатель на главной сервисной панели, если измельчитель подключен напрямую. Отсоедините линию слива посудомоечной машины и поместите 1 гал. банку с краской под измельчителем мусора с несколькими тряпками сверху, чтобы смягчить измельчитель, когда он падает. Освободите диспоузер, постукивая молотком по стопорному кольцу против часовой стрелки.
Фото 2, крупный план
Постучите по стопорному кольцу, чтобы ослабить его.
Фото 3: Отрежьте линии подачи воды, если вы заменяете клапаны
Перекройте воду под раковиной, если у вас есть клапаны, или перекройте основной клапан подачи воды, если ваш старый кран подключен напрямую без клапанов. Откройте кухонный кран и еще один нижний кран, чтобы стравить давление и слить воду. Если вы устанавливаете или заменяете клапаны, обрежьте водопроводные линии непосредственно под фитингами с помощью трубореза или ножовки.
Фото 4. Ослабьте гайки насадки с помощью ключа для раковины
Поднимитесь за раковину, наденьте губки ключа на гайки насадки и поверните против часовой стрелки, чтобы ослабить. Затем отсоедините шланг распылительной насадки, снимите смеситель и очистите место под раковиной под старым фланцем смесителя.
Фото 4, крупный план
Установите губки ключа для бассейнов на стопорные гайки.
После того, как вы вытащите все моющие средства, ведра и старые вазы из-под раковины, идите вперед и лягте туда и посмотрите, сможете ли вы легко получить доступ к крану. Если да, то сразу к Фото 3. Если нет, то пора приступить к разборке того, что преграждает вам путь.
Скорее всего, основными препятствиями будут трубы и П-ловушки, которые сливают раковины. Не бойтесь вытаскивать их, но, что более важно, не бойтесь заменять их новыми. Если у вас старые хромированные дренажные линии, стенки трубы могут быть настолько проржавели, что их можно сломать губками разводного ключа или плоскогубцев. После того, как вы их уберете, бросьте все части в коробку, чтобы потом точно подогнать их в магазине. Если у вас есть пластиковые детали водостока, будьте осторожны при снятии — возможно, вы сможете использовать их повторно.
Иногда утилизатор мусора может быть 20-фунтовым. блокпост. Не расстраивайтесь — проще, чем вы думаете, снять его, а затем снова установить после открытия крана (Фото 2). Отключите его и вытащите из шкафа, чтобы он не мешал. Если он жестко подключен, отключите автоматический выключатель, который управляет измельчителем, отсоедините измельчитель от раковины и отложите его в шкаф с подключенным электрическим кабелем.
Первым шагом при демонтаже старого крана является отсоединение линий подачи воды (Фото 3). Если запорной арматуры нет, а водопроводные трубы подсоединены непосредственно к линиям подачи крана, или если вы заменяете неисправную арматуру, перекройте главный кран подачи воды в дом и перережьте трубы (Фото 3) ниже уровня воды. соединения ножовкой или труборезом.
Убедитесь, что новые клапаны закрыты , прежде чем снова включить воду в дом. После того, как водопроводные линии отсоединены, используйте ключ для раковины, чтобы ослабить старый кран и снять его (Фото 4).
Иногда, несмотря на все ваши усилия, открутить старые гайки крана просто невозможно. Успокойся! Попробуйте смочить резьбу проникающей смазкой и повторите попытку. Если это не сработает, пришло время вытащить все упоры и вытащить раковину, чтобы вы могли добраться до гаек. Это не так сложно сделать. Ослабьте винты в нижней части края раковины, чтобы установить ее с зажимом, или разрежьте герметик между вставной раковиной и столешницей с помощью универсального ножа и выньте раковину. Затем вы сможете заняться этими гайками с помощью плоскогубцев или трубного ключа, чтобы освободить старый кран.
СОВЕТ:
Если вы заменяете кухонную раковину вместе с новым смесителем, установите смеситель до установки раковины в столешницу.
Теперь установите новый смеситель
Фото 5: Поместите фланец на отверстие смесителя
Следуйте инструкциям производителя по предварительной сборке и поместите дополнительный фланец (см. Фото 8) на отверстие смесителя. Вручную затяните фланцевые гайки под раковиной и проверьте выравнивание фланца, крана и отверстия раковины сверху.
Фото 6: Затяните гайку крепления крана.
Проверьте работу крана и рукоятки, чтобы убедиться, что вы не вставляете их задом наперед, и проденьте линии подачи через фланец и отверстия раковины. Затем наденьте шайбу крана, накрутите и затяните гайку крепления крана снизу, осторожно раздвинув трубки подачи крана, если это необходимо, чтобы получить зазор инструмента (иногда производители предоставляют для этого специальный инструмент).
Фото 7: Затяните фланцевую гайку
Вручную затяните гайки фланца с помощью гаечного ключа. Вы можете поворачивать ключ только на одну шестую оборота за раз.
Фото 8: Подсоедините распылительный шланг к подающей трубке крана.
Проденьте линию распылительного сопла через корпус смесителя, затем наденьте фитинг распылительного шланга на подающую трубку смесителя и затяните его. Вытащите насадку из смесителя, чтобы убедиться, что шланг под раковиной работает свободно, затем прикрепите противовес, следуя инструкциям производителя.
Фото 9: Отметьте линии подачи в том месте, где вы хотите их отрезать
Затяните новые клапаны на трубах подачи и отметьте линии подачи непосредственно над компрессионными гайками на клапанах для отключения.
Фото 10: Подсоедините трубку подачи к линиям подачи.
Очистите медную трубку мелкой наждачной бумагой, затем наденьте на трубу гайку, компрессионное кольцо и корпус клапана и затяните их. Закройте вентиль, откройте главный водяной вентиль и проверьте отсутствие утечек. Поставьте ведро под кран и включите кран, чтобы проверить, нет ли утечек. Соберите измельчитель мусора, P-ловушки и дренажные линии.
Следуйте инструкциям производителя, чтобы установить новый смеситель, затем переустановите раковину (с новым смесителем) и подключите водопровод, как мы показываем в этом проекте, как заменить кухонный смеситель.
СОВЕТ
В большинстве смесителей закрыты только три из четырех отверстий, поэтому вам придется либо приобрести заглушку, либо использовать дополнительное отверстие для дозатора жидкого мыла или горячей воды мгновенного действия. Планируйте установку, пока вы находитесь под раковиной, когда все разорвано. Если у вас протекает кран, ознакомьтесь с этой статьей о том, как исправить протекающий кран.
Выбор смесителя
Покупая смеситель (как и большинство других вещей), вы получаете то, за что платите. Смесители стоимостью менее 100 долларов могут быть изготовлены из хромированного пластика с изнашивающимися уплотнениями и клапанами. Они подходят для легкого использования, но не будут долго стоять в часто используемой кухонной раковине. Смесители стоимостью более 100 долларов, как правило, имеют цельный латунный корпус с прочным покрытием и не требующие омывания элементы управления, которые обеспечивают бесперебойную работу в течение многих-многих лет. На некоторые даже предоставляется пожизненная гарантия. Качество продолжает улучшаться примерно до 200 долларов. Потратьте более 200 долларов, и вы в основном платите за стиль и отделку. Придерживайтесь проектов известных брендов, чтобы было легче найти запасные части — в том маловероятном случае, если они вам когда-либо понадобятся.
Необходимые инструменты для замены кухонного смесителя Проект
Подготовьте необходимые инструменты для замены кухонного смесителя своими руками перед началом работы — вы сэкономите время и нервы.
4-в-1 отвертка
Регулируемый гаечный ключ
Молоток
Handwaw
Трубная гаечная гаечная газета
Slip Saint Pliers
Tub
Необходимые материалы для замены кухонного крана Проект
Избегайте походов за покупками в последнюю минуту, заранее подготовив все материалы для замены кухонного крана. Вот список.
150 Грита наждачную бумагу
Трупки с плетеной из нержавеющей стали
Новый смеситель
P-Trap
Закрытые клапаны
Первоначально: 20 ноября 2019
.
ⓘ
Как удалить твердые белые минеральные отложения со смесителей/душевых насадок – Сантехника сегодня
Если в вашем доме жесткая вода, ваши краны и душевые насадки будут выглядеть как артефакты с Титаника, и это, вероятно, сведет вас с ума.
Накопление минералов не только выглядит непривлекательно, но и замедляет поток воды.
Итак, что вызывает это и как от этого избавиться?
Минеральные отложения образуются из-за «жесткой воды», то есть воды с высоким содержанием растворенных минералов. (Узнайте, как жесткая вода влияет на нашу повседневную жизнь, здесь)
Хотите избавиться от этих уродливых минеральных отложений?
Вам повезло.
Прочтите пошаговые инструкции по удалению минеральных отложений со смесителей и насадок для душа. (Устали бороться с отложениями минералов? Хотите постоянное решение? Ознакомьтесь с нашими передовыми системами смягчения и фильтрации воды.)
Шаг 1: выберите свое оружие
Кислотные жидкости — ваши лучшие друзья, когда дело доходит до борьбы с залежами полезных ископаемых. Кислота разъедает кальций и другие минералы, которые накапливаются на смесителях и насадках для душа.
Ниже приведены некоторые кислотные предметы домашнего обихода и чистящие средства, которые можно использовать для удаления минеральных отложений:
Вы можете удалить минеральные отложения с помощью следующих кислотных предметов домашнего обихода и чистящих средств:
Лимонный сок
Белый уксус
Очиститель CLR
Очистители на основе фосфорной кислоты
Серная кислота
Соляная кислота (очень сильная – используется только для твердых отложений) Смешайте 1 часть соляной кислоты с 5 частями воды
Примечание. Убедитесь, что вы работаете в хорошо проветриваемом помещении, если вы используете сильную кислоту, такую как соляная кислота.
Шаг 2: Соберите материалы
Прежде чем начать, несколько дополнительных материалов, которые вы хотите иметь под рукой, включают:
Перчатки (мы рекомендуем перчатки из ПВХ или неопрена)
На большинстве сайтов, посвященных ремонту и строительству, для удаления минеральных отложений предлагается надевание полиэтиленового пакета на кран, но обычно это удаляет только отложения на внешней стороне крана.
Если вы хотите почистить внутреннюю часть смесителя или насадки для душа и предотвратить засорение в будущем, мы рекомендуем также снять аэратор смесителя или насадку для душа с основания и почистить их отдельно.
Узнайте, как снять оба, следуя этим кратким инструкциям:
Снятие аэратора смесителя
Аэратор находится на кончике головки смесителя. Чтобы снять его, встаньте над краном и возьмитесь за аэратор (вам могут понадобиться плоскогубцы). Поворачивайте против часовой стрелки (влево), пока аэратор полностью не открутится.
Внимательно следите за прокладками и другими компонентами, чтобы впоследствии можно было установить все в правильном порядке.
Снятие насадки для душа
Сначала оберните арматуру для душа старым полотенцем или тряпкой, чтобы защитить металл. Затем с помощью плоскогубцев захватите разъем и поверните его против часовой стрелки.
Вы можете сделать это голыми руками.
Шаг 4. Замочите изделия в кислоте
После того, как вы сняли аэратор или насадку для душа, наденьте защитные очки и вылейте выбранное чистящее средство в миску. Аккуратно поместите снятые приспособления в очиститель.
Обратите особое внимание на указания на этикетке по разбавлению более сильных кислот водой и определите, как долго вы должны замачивать светильники.
Чтобы очистить остальную часть смесителя/душа, наполните пластиковый пакет чистящим средством (соблюдайте те же правила разбавления и времени) и закрепите его вокруг смесителя резинкой.
Примечание. Сильные кислоты, такие как соляная кислота, серная кислота и фосфорная кислота, не следует использовать на некоторых поверхностях. Внимательно прочитайте этикетки перед использованием.
Если основание вашего крана также имеет минеральные отложения, смочите старое полотенце или тряпку в уксусе и оберните это место. Оставьте на час или два, затем соскребите оставшиеся остатки.
Шаг 5. Промойте проточной водой и потрите
Когда аэратор или насадка для душа полностью промокнут, протрите поверхность мягкой тканью, губкой или зубной щеткой, чтобы удалить оставшиеся минеральные отложения.
Это важный шаг, потому что кислоты могут разъедать металлы, если их оставить на достаточно долгое время.
Шаг 6. Подсоедините детали к креплениям
После очистки аэратора или насадки для душа снова подсоедините их (соблюдая порядок прокладок и других компонентов) к креплениям.
Хотите полностью предотвратить отложения полезных ископаемых?
Если вы живете в Сарасоте, Брадентоне, Тампе, Неаполе или прилегающих районах, скорее всего, это не последний раз, когда вам нужно счищать минеральные отложения.
Лучше всего инвестировать в долгосрочное решение, такое как система смягчения воды.
Системы умягчения воды «смягчают» воду в вашем доме, удаляя из нее жесткие, вредные минералы, такие как магний и кальций.
Готовы улучшить качество воды в вашем доме во Флориде? Свяжитесь с нами, чтобы узнать больше о том, как наши системы умягчения воды предотвращают образование минеральных отложений и продлевают срок службы ваших приборов.
Выбор и установка нового светильника
Фото: istockphoto.com
Ваш старый кухонный смеситель знавал лучшие времена? Независимо от того, протекает ли у вас вода или он просто устарел, замена кухонного смесителя является одним из наиболее популярных проектов, выполняемых своими руками, в грандиозной схеме полного ремонта кухни.
К сожалению, заменить старый хромированный смеситель на модный матово-черный не всегда так просто, как кажется. Вся задача по замене может пройти без сучка и задоринки, но поскольку конфигурации кранов (и условия под раковиной) различаются, есть вероятность, что в процессе вы столкнетесь с одной или двумя загвоздками.
Если эта задача была в вашем списке дел в течение некоторого времени, продолжайте читать, чтобы узнать, как заменить кухонный кран, и будьте готовы к возможным препятствиям, которые могут возникнуть.
Что нужно знать перед установкой сменного смесителя
Замена кухонного смесителя может быть одной из самых простых операций по обновлению кухни, которые многие мастера могут сделать за полдня, но для оптимального успеха важно уделить время тщательному планированию проекта. При замене старого смесителя на смеситель того же типа проект может оказаться простым. Для тех, кто устанавливает другой тип кухонного смесителя, есть еще что рассмотреть и выполнить.
Зная, чего ожидать и что может пойти не так, вы сможете избежать распространенных ошибок и понять, когда пора сдаться и вызвать сантехника. Однако, прежде чем вы узнаете, как заменить кухонный смеситель, необходимо учесть несколько моментов:
Какой тип крана заменяется? При выборе того же типа и конфигурации меньше возможностей для проблем.
У вас есть опыт работы над сантехническим проектом? Если вы обычный любитель делать что-то своими руками, но никогда не пробовали заниматься сантехническим проектом, возможно, стоит попробовать. Это может быть довольно просто. Однако, если проект начинает выходить за рамки ваших возможностей, рекомендуется нанять профессионала.
Сколько времени вы выделили? Кухонный смеситель является неотъемлемой частью большинства домов. Без его работы повседневная деятельность может стать более сложной. Если у вас недостаточно времени для завершения всего проекта, подождите, пока у вас не будет достаточно времени. Это не тот проект, который можно легко отложить и завершить позже.
Инструменты и материалы
Записывающие плоскогубцы
Wire Brush
Смазочная смазка
Hacksaw
Лист Plywood
FARICE LIGHT
СМОТ сверло
сверло для кольцевой пилы
ШАГ 1: Выберите подходящий смеситель для замены.
Фото: istockphoto.com
Прежде чем отправиться в центр благоустройства дома, чтобы купить смеситель, основываясь только на его форме и отделке, узнайте, какая у вас текущая фурнитура для раковины. Типичный кухонный смеситель с двумя ручками устанавливается над набором из трех отверстий, причем два внешних отверстия обычно находятся на расстоянии восьми дюймов друг от друга.
Advertisement
Установка сменного смесителя пройдет наиболее гладко, если вы выберете тот, который соответствует той же конфигурации отверстий. Обновление до стильного смесителя с одной ручкой, для которого требуется только одно установочное отверстие, когда у вас их три, по-прежнему возможно. Для этого вам необходимо приобрести отдельную опорную пластину, называемую «накладной пластиной», которая соответствует отделке нового смесителя и достаточно длинна, чтобы закрыть неиспользуемые отверстия.
Чтобы убедиться, что ваш новый смеситель подойдет к вашей раковине, загляните под раковину и проверьте расположение отверстий и соединений. (Если вы не знаете, с чего начать при выборе нового кухонного смесителя, наш подробный путеводитель по лучшим кухонным смесителям станет отличной отправной точкой.) Перед заменой кухонного крана перекройте водопроводные краны.
Фото: istockphoto.com
Собрав припасы и новый кран, перекройте воду в существующем кране. В большинстве случаев это достигается простым поворотом двухпозиционных клапанов, расположенных под раковиной, которые контролируют линии подачи горячей и холодной воды (подключенные к нижней части крана) в положение «Выкл», используя только ваши пальцы.
Если существующему смесителю уже больше нескольких лет, клапаны нередко заедают или ржавеют, и их практически невозможно сдвинуть вручную. Прежде чем пытаться ослабить застрявший запорный клапан, рекомендуется перекрыть главный водопроводный клапан вашего дома (часто расположенный в подвале или подполье, где водопровод входит в дом). Если вы не можете найти главный клапан, вы можете использовать плоскогубцы, чтобы перекрыть воду на счетчике (расположенном во дворе под небольшой крышкой, похожей на люк).
Когда подача воды отключена, нагрейте клапан феном, чтобы ослабить клапан настолько, чтобы его можно было закрыть. В качестве альтернативы, используйте пассатижи, чтобы захватить клапан и аккуратно уговорить его в положение «Выкл.». Однако избыточное давление закручивания может привести к поломке клапана и/или линии подачи. Когда подача воды отключена, перерыв не приведет к выбросу воды и затоплению пола или шкафа.
Реклама
СВЯЗАННЫЕ: 10 советов по сантехнике, которые должен знать каждый
ШАГ 3: Подготовьте рабочее место.
Фото: istockphoto. com
Из всех ремонтных работ, которые вы можете предпринять в своем доме, даже такие, как покраска плинтусов, где вам приходится наклоняться и наклоняться, или очистка водосточных желобов, где вам приходится карабкаться и растягиваться, — лишь немногие из им так же неудобно, как пытаться пролезть в замкнутое пространство под кухонной раковиной. Помимо того, что вы залезаете в шкаф, чтобы увидеть, где смеситель крепится к столешнице, вы также лежите на неровной поверхности: внутренний пол шкафа обычно на несколько дюймов выше пола кухни, поэтому ваша спина должна искривляться. к разнице, которая никогда не чувствует себя хорошо.
Маленькая уловка, позволяющая уменьшить дискомфорт, заключается в том, чтобы вставить внутрь шкафа небольшой лист фанеры. Простыня должна быть достаточно узкой, чтобы пройти через дверной проем, но достаточно широкой, чтобы лежать на ней, и достаточно длинной, чтобы поддерживать вашу спину и заднюю часть. Используйте банки с краской объемом от шести до восьми литров (или банки аналогичного размера), чтобы поддержать конец фанерного листа, который выходит на кухню — это должно дать вам плоскую поверхность, на которой вы сможете лечь, когда будете заменять кран.
СВЯЗАННЫЕ: Как выбрать аэратор для крана
ШАГ 4: Снимите старый кран.
Фото: istockphoto.com
Теперь пришло время узнать, как снять кухонный смеситель. После того, как вода отключена, снятие старого крана — это вопрос ослабления гаек, которые удерживают его на месте (из-под раковины), а затем поднятия крана из отверстий. К сожалению, этот шаг легче сказать, чем сделать.
Пространство под раковиной, где крепится смеситель, часто бывает узким и из-за своего расположения черным как смоль. Имейте под рукой разводной ключ для ослабления гаек. Вам понадобится яркий рабочий фонарь, например, светодиодный рабочий фонарь DEWALT 20V MAX, чтобы освещать участок.
Реклама
Как и запорные клапаны, гайки, удерживающие кран на месте, могут заклинить или заржаветь. Если вы столкнулись с этой проблемой, попробуйте смахнуть как можно больше следов коррозии проволочной щеткой. После очистки щеткой распылите на гайки проникающее масло, такое как Liquid Wrench, чтобы растворить коррозию.
На то, чтобы масло подействовало, может уйти от 30 минут до ночи. Если попробовать еще раз открутить гайки ключом, а они все равно не крутятся, их придется срезать сабельной пилой или ножовкой. Некоторые мастера на этом этапе предпочитают вызывать сантехника, чтобы он помог снять кухонный кран.
СВЯЗАННЫЕ: 12 вещей, которые ваш сантехник хотел бы, чтобы вы знали
ШАГ 5: При необходимости просверлите дополнительные отверстия в раковине.
Фото: istockphoto.com
Сняв старый смеситель, перепроверьте количество отверстий в раковине и расстояние между центром крайнего левого отверстия и центром крайнего правого отверстия. Это известно как измерение «по центру» (или «OC») и является отраслевым стандартом для измерения отверстий раковин.
Если новый смеситель также предполагает изменение отверстий или увеличение количества ручек с одной до двух, потребуются дополнительные отверстия. В этом случае вы можете просверлить новые отверстия в раковине (или в столешнице за ней, в зависимости от имеющейся у вас конфигурации смесителя) для установки нового смесителя.
В то время как новые отверстия может сделать опытный мастер-сделай сам, сверление новых отверстий в гранитной или кварцевой раковине или столешнице обычно лучше всего выполнять подрядчиком по столешнице, у которого есть оборудование для чистого сверления новых отверстий без растрескивания материала столешницы.
Перед сверлением заклейте участок малярным скотчем и отметьте центр каждого отверстия. Затем просверлите пилотное отверстие. Используя сверло для кольцевой пилы, поместите центр этого сверла в направляющее отверстие и сделайте отверстие.
Объявление
ШАГ 6: Установите накладку (палубу).
Фото: amazon.com
Если вы заменяете смеситель с тремя отверстиями на смеситель с одним отверстием, пришло время поместить накладку на дополнительные отверстия. Следуйте инструкциям производителя, чтобы убедиться, что пластина водонепроницаема. Возможно, вам придется сначала поместить прилагаемую резиновую прокладку на отверстия, а затем положить сверху пластину. Часто пластину необходимо законопатить или заделать сантехнической замазкой.
СВЯЗАННЫЕ: 6 лучших вещей, которые вы можете сделать для своей сантехники
ШАГ 7: Проденьте новую линию крана через отверстие.
Фото: istockphoto.com
Следуя за отверстием, пропустите шланг крана и отрегулируйте его так, чтобы он находился в нужном положении. Используя прилагаемое оборудование, прикрепите смеситель с шайбами и гайками под столешницей. Дважды проверьте положение крана сверху, а затем затяните гайки и прилагаемые скобы, пока кран не будет надежно закреплен.
ШАГ 8: Подключите подачу воды.
Реклама
Некоторые новые смесители поставляются с прикрепленными гибкими трубками для линий подачи, каждая из которых помечена как горячая или холодная. Если у вас нет, то вам нужно их прикрепить. Обмотайте резьбу против часовой стрелки тефлоновой лентой перед подключением каждой к кранам подачи горячей и холодной воды под раковиной.
СВЯЗАННЫЕ: 15 вещей, которые должен покрыть ваш аварийный фонд ремонта дома
ШАГ 9: Проверьте установку на наличие утечек и очистите ее.
Фото: istockphoto.com
Включите водопровод очень медленно, тщательно проверяя наличие утечек. Внесите коррективы, например, подтяните любые соединения и проверьте тефлоновую ленту, прежде чем снова тестировать.
Когда вам следует вызвать сантехника
Двухчасовая работа по замене крана может быстро превратиться в сантехнический проект на выходные, если вы столкнетесь с неожиданностями по пути. Если у вас нет опыта работы с сантехникой или вы столкнулись с осложнением, зачастую лучше вызвать сантехника, чем пытаться снимать и переустанавливать дополнительные элементы сантехники.
У вас настенный смеситель. Смесители, которые крепятся непосредственно к стене за раковиной, являются одними из новейших и самых модных смесителей в мире, привлекательными для тех, кто ищет привлекательность Старого Света, а также для тех, кто хочет создать полупрофессиональную кухню шеф-повара, установив смеситель для настенного монтажа. с вращающимся и выдвигающимся рычагом крана. К сожалению, это одна из самых сложных замен, которую может предпринять домовладелец. Чтобы перейти от смесителя, установленного на раковине (или на столешнице), к смесителю, установленному на стене, необходимо открыть стену за раковиной и проложить новые линии подачи воды, что, безусловно, является работой сантехника. Кроме того, чтобы избавиться от оставшихся отверстий под смеситель, им нужно будет заменить раковину или столешницу.
Чтобы получить доступ к старому крану, необходимо удалить дополнительную сантехнику. Иногда вы просто не можете втиснуться достаточно глубоко под раковину, чтобы иметь свободный путь, чтобы добраться до гаек, удерживающих старый кран на месте. Когда кажется, что вам придется убрать дополнительную сантехнику, например, сифон в раковине или мусоропровод, в спешке все может стать сложнее. Поможет профессиональный сантехник.
У вас недостаточно времени для завершения проекта. Для тех, кто не имеет большого опыта работы с сантехникой или не имеет лишних часов, чтобы учиться, может быть хорошей идеей вызвать сантехника для помощи.
Вы установили новый кран, но он протекает, и вы не знаете почему. Если вы успешно установили новый кран, но при его тестировании была обнаружена утечка, пришло время исследовать и устранить проблему. Если вы проверили все соединения и не можете разобраться, возможно, лучше всего обратиться за помощью к профессиональному сантехнику. Медленная утечка со временем может нанести большой ущерб.
Заключительные мысли
Изучение того, как заменить кухонный смеситель, является одним из самых простых обновлений при реконструкции кухни, которые домашние мастера могут выполнить, чтобы освежить свой дом. В то время как новый кран можно установить всего за несколько часов, тип заменяемого крана влияет на количество времени, количество необходимых инструментов и оптимальную помощь профессионала.
Объявление
Если вы обновляете кран с одним креплением другим краном с одним креплением, это самый простой сценарий. Для тех, кто хочет перейти с одинарного крепления на двойное крепление, необходимо будет сделать отверстия для установки нового смесителя. Также возможен переход с двойного крепления на одинарное, но для этого требуется опорная плита, закрывающая отверстия, которые больше не нужны.
Фото: istockphoto.com
Часто задаваемые вопросы о замене кухонного смесителя
Теперь, когда вы знаете больше о том, как установить кухонный смеситель, у вас могут возникнуть новые вопросы. Ниже приведены ответы на некоторые из самых популярных вопросов о замене смесителя на кухне. Если у вас остались вопросы, обратитесь к производителю смесителя.
В: Сколько стоит самостоятельно заменить кухонный смеситель?
Если у вас уже есть базовый набор инструментов, замена кухонного смесителя на недорогой может стоить несколько сотен долларов. Необходимый бюджет может вырасти, если потребуется дрель или смеситель класса люкс.
В: Сколько сантехник должен взять за замену кухонного крана?
В дополнение к стоимости крана приготовьтесь заплатить дополнительно 150 долларов или более за работу сантехника по установке крана.
В: Когда мне следует заменить кухонный смеситель?
Смесители могут исправно работать десять лет и более, если их регулярно чистить и обслуживать. Со временем накапливаются минеральные отложения и могут начаться протечки. Если эти проблемы не устранимы и он не работает должным образом, возможно, пришло время заменить кран.
Некоторые виды работ лучше доверить профессионалам
Получите бесплатную предварительную оценку от лицензированных сантехников рядом с вами.
Найти профессионалов сейчас
+
Как заменить кухонный смеситель — руководство для начинающих
Это пошаговое руководство покажет вам, как самостоятельно заменить кухонный смеситель менее чем за час с помощью всего лишь нескольких простых инструментов!
Обновление нашей кухни 80-х годов было непрерывным процессом, от покраски кухонных шкафов до покрытия столешниц контактной бумагой. Наконец-то я выключаю кран! В этом уроке я покажу вам, как заменить кухонный кран, чтобы придать вашей раковине совершенно новый вид!
Этот пост содержит партнерские ссылки для вашего удобства. Покупки, сделанные по этим ссылкам, могут принести мне небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Я получил бесплатный продукт от Spectrum Brands для этого поста, но все мнения являются моими собственными.
Наш старый кран для раковины был очень коротким, из-за чего было трудно наполнить большую кастрюлю, когда в раковине была посуда. И дозатор мыла сломался с того дня, как мы въехали!
Когда компания Pfister спросила, не хочу ли я попробовать их новый смеситель Miri с установкой над раковиной, я подпрыгнул от радости! Чем меньше времени мне придется корчиться под раковиной, тем лучше!
Как снять кухонный кран
Прежде чем установить новый блестящий смеситель, нужно вытащить старый. Вот как!
Уборка под раковиной
Вам предстоит провести некоторое время, лежа на спине внутри тумбы под раковиной, так что сначала вычистите все внутри. Я воспользовался этой возможностью, чтобы избавиться от множества чистящих средств, дубликаты которых у нас были или которые нам на самом деле не были нужны. Затем положите старое полотенце на дно шкафа, чтобы не оставлять остатки химикатов во время работы!
Перекройте воду и отсоедините шланг
Первое, что вам нужно сделать, это перекрыть воду. Из стены должны выходить две трубы для горячей и холодной воды с запорными вентилями спереди или сверху. Правый обычно холодный, а левый горячий.
Если у вас есть одна труба с таким разветвителем, она направляет холодную воду как в кран, так и в другое место, например, в холодильник. Вам нужно только отключить ту, которая идет к крану, поэтому проследите назначение каждой трубы, чтобы определить правильную. Поверните ручки по часовой стрелке, пока они не будут плотно закрыты.
После отключения воды отсоедините шланг, идущий к крану. Обязательно имейте под рукой ведро для сбора вытекающей воды!
Ослабьте гайку под краном
Посмотрите на нижнюю часть раковины, где подключен кран. Должна быть гайка, которая удерживает U-образную скобу от раковины. Перед тем, как пытаться бороться с ним, сначала дайте ему быстрый шприц проникающего масла Liquid Wrench. Это поможет ослабить гайку, так что вам не придется возиться с ней часами!
Большинство гидов говорят, что для откручивания гайки нужно использовать разводной ключ, но мне никогда не везло с ними. Они склонны соскальзывать, и так трудно поставить их в правильное положение! Вместо этого я использую этот удобный инструмент для гаечного ключа. Это может быть немного дороже, но делает работу намного проще!
Прелесть этого инструмента в том, что он позволяет откручивать гайку прямо, а не сбоку. Полый корпус охватывает всю трубку крана, поэтому вы можете добраться прямо до гайки, чтобы открутить ее.
Прочистите отверстия в раковине.
После того, как вы открутили эту упрямую гайку, вытащите кран сверху. Будьте готовы к тому, что вся эта дрянь внизу вас выбьет из колеи! Не волнуйтесь, это черный пенопласт, который распался, а не плесень!
Старый пенопластовый уплотнитель прилипал к раковине, но я осторожно соскоблил его шпателем. Об остальном позаботился Magic Eraser.
Прочистив отверстия для раковины, пришло время установить новый кухонный смеситель!
Как установить кухонный кран
После всех хлопот по демонтажу старого крана установка нового была проще простого! В этот комплект входит все необходимое, и он готов к работе всего за несколько минут.
Установка настила (дополнительно)
Некоторые смесители можно использовать с кухонной раковиной с тремя или одним отверстием. Прилагаемая дека закрывает дополнительные отверстия, которые обычно используются для отдельных ручек горячей и холодной температуры. Если у вас есть раковина с одним отверстием, вам не нужна эта деталь.
Дека TiteSeal имеет встроенное уплотнение, так что вам не придется возиться с замазкой или силиконом! Сейчас он может быть ослаблен, но как только кран окажется на месте, весь блок станет водонепроницаемым.
Вставьте трубки крана в отверстие
Соберите все трубки, свисающие с нижней части корпуса носика, и вставьте их через центральное отверстие. Убедитесь, что металлическая скоба, которую вы видите слева, стоит вертикально.
Прикрепите смеситель к раковине
Как только все пройдет через отверстие, проверьте под раковиной, чтобы убедиться, что скоба теперь горизонтальна.
Теперь самое интересное: вместо того, чтобы бороться с ключом для раковины или ключом для крана, эта модель затягивается сверху! Вставьте инструмент Pfister Top Pfit в корпус смесителя и начните вращать его по часовой стрелке. Требуется минута или около того, чтобы провернуть эту горизонтальную скобу до нижней части раковины. Вы поймете, что близки, когда начнете чувствовать напряжение.
Когда инструмент больше не сможет вращаться, снимите его с основания смесителя. Затем опустите шланг от горловины крана вниз через корпус крана, затем зафиксируйте горловину на месте.
Подсоедините линии подачи воды к крану
Все линии подачи воды входят в комплект поставки смесителя Miri, поэтому вам не придется повторно использовать те, которые вы сняли ранее.
Подсоедините красную линию подачи к линии горячей воды слева, а черную — к линии холодной воды справа. Я рекомендую обмотать резьбу тефлоновой лентой, прежде чем использовать разводной ключ для затягивания соединений. На видео ниже показано, как правильно наклеить тефлоновую ленту для надежной фиксации.
https://youtu.be/Rg_yFELOfjsВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: все, что вам нужно знать о ленте TEFLON (PTFE) | GOT2LEARN (https://youtu.be/Rg_yFELOfjs)
Подключение линии распылительной головки
Плетеная линия распылительной головки объединяет горячую и холодную воду и подает ее в кран. Прежде чем соединить его, сначала проденьте конец через груз в форме пончика. Этот вес возвращает головку распылителя в исходное положение, когда вы закончите ее использовать!
Соедините плетеный шланг распылительной головки до щелчка, затем затяните гайку. Вы можете прикрепить инструмент Top Pfit к линии распылителя или линии холодной воды, чтобы он был у вас под рукой, если вам когда-нибудь понадобится затянуть или снять кран.
Проверка на утечки
Включите кран и дайте ему поработать в течение минуты или около того, чтобы проверить на наличие утечек. Ощупайте все соединения, чтобы увидеть, не просачивается ли вода, и при необходимости затяните. Проверьте еще раз несколько раз в течение следующих 48 часов, чтобы убедиться, что все работает правильно. Если все сухо, то все готово!
Как видите, заменить кухонный смеситель самостоятельно совсем несложно! На деньги, которые вы сэкономите, не сдавая его в аренду, вы можете вместо этого купить великолепный кухонный смеситель, подобный этому!
Выдвижная насадка упрощает очистку и надежно фиксируется на месте, чтобы не выпасть, когда вы ее не используете!
Я даже не осознавал, пока не сделал этот снимок, что мгновенный излив горячей воды точно соответствует изгибу нового крана!
Замена смесителя не должна быть большой рутиной, и она может иметь ОГРОМНОЕ значение на вашей кухне!
Если у вас есть лишнее отверстие в раковине, рассмотрите возможность установки дозатора мыла для кухонной раковины! Это быстрый и простой проект, особенно если у вас уже есть инструменты для замены крана.
Часто задаваемые вопросы
Нужно ли нанимать сантехника для замены крана?
Нет! Вы можете заменить кран самостоятельно, не нанимая сантехника. Это займет у вас меньше часа с несколькими основными инструментами, такими как разводной ключ. Одни и те же методы применимы как к кухонным смесителям, так и к смесителям для ванных комнат.
Если вы действительно чувствуете себя некомфортно, устанавливая кран самостоятельно, сантехник, как правило, возьмет за выполнение этой задачи 150 долларов или больше. Если необходимо выполнить дополнительные сантехнические работы, такие как изменение маршрута или переделка труб под раковиной, планируйте потратить больше на детали и трудозатраты.
Разнорабочий сможет снять старый кран и установить для вас новый. Как правило, разнорабочий будет дешевле лицензированного сантехника.
Как правильно выбрать смеситель?
При выборе подходящего смесителя для кухни или ванной комнаты необходимо учитывать несколько моментов.
Высота
Низкая высота моего старого кухонного смесителя сводила меня с ума! Он был слишком коротким, чтобы поместить под него большую кастрюлю, поэтому наполнять или мыть их было довольно муторно. Более высокий кухонный смеситель дает вам больше места для этих крупных предметов.
Но в нашей ванной наверху у меня была противоположная проблема! Аптечка не могла открыться с установленным высоким краном, поэтому мне пришлось искать что-то намного короче стандартной высоты.
Отделка
При выборе отделки для нового смесителя учитывайте металлическую отделку остальной части комнаты. Посмотрите на ручки дверей и ящиков шкафов и выберите дополнительный цвет.
Вы также можете подумать о том, как отделка смесителя справится с пятнами воды и отпечатками пальцев. Некоторые из них имеют пятностойкое покрытие, поэтому смеситель дольше остается чистым!
Количество отверстий в раковине
Загляните под раковину, прежде чем покупать новый смеситель.
В услуги, которые предоставляет своим пациентам Центр Балтийский, входит и реабилитация после переломов костей, в том числе, и костей кистей рук. Все процедуры проходят на современном высокотехнологичном оборудовании, с применением передовых методов реабилитации. В Центре Балтийский работают профессиональные врачи-реабилитологи с огромным опытом работы.
Перелом костей кисти руки
Перелом кисти руки – явление, которое встречается довольно часто. Лечение травм данного вида – процесс непростой, заключается в собственно составлении поврежденных костей с их последующим сращиванием и обеспечением неподвижности (иммобилизации) руки. После удаления гипса наступает черед мероприятий по реабилитации.
Человеческая кисть состоит из двадцати семи мелких костей. Обычно при травмах случаются переломы ладьевидной и полулунной кости. Это, как правило, происходит во время падения, когда человек подставляет под корпус вытянутую прямую руку. Срастаются кости кисти с разной скоростью. Как правило, это занимает несколько месяцев. При правильном лечении первое соединение повреждённого участка заметно на рентгеновских снимках уже через полторы недели, а полностью цельность кисти руки после перелома восстанавливается после трёх месяцев. Затем наступает период реабилитации.
Почему нужна реабилитация после перелома кисти?
Так как после перелома повреждённая конечность фиксируется и долгое время остаётся неподвижной, возможно возникновение различных побочных негативных последствий. К ним, например, можно отнести появление анкилоза. Анкилоз – это сращивание подвижных частей сустава, которое может привести к потере двигательной функции конечности. Так же в период фиксации кисти в повреждённом органе нарушается кровообращение, мышцы вследствие отсутствия нагрузок становятся слабыми, происходит даже их небольшая атрофия. Травмированная рука после перелома часто выглядит намного тоньше здоровой руки. Все эти явления особенно неприятны для тех людей, которые работают руками, а также для артистов и спортсменов. Поэтому реабилитация нужна обязательно. Проходить её надо обязательно под присмотром опытного специалиста, с постоянным рентген контролем и контролем анализов. Поэтому реабилитацию после перелома кисти руки лучше всего проходить в специализированном учреждении.
Как проходит реабилитация?
После того, как пациент выписывается из стационара и избавляется от гипса, можно приступать к восстановлению кисти после перелома.
Процесс заживления очень продолжителен, при отсутствии осложнений занимает около трех месяцев. В течение этого времени поврежденные кости «мягко» срастаются (10 суток), происходит образование костной мозоли (30 суток), а полное восстановление кисть обретает не раньше чем через 90 суток.
Обездвиживание рук имеет особую важность, так как быстрому восстановлению кисти способствует лишь полная бездеятельность суставов, при этом организм реагирует на перемены соответственно. Перелом костей кисти ведет к тому, что мышечная ткань атрофируется, происходит снижение ее тонуса. Но самые заметные негативные изменения случаются с суставами. После перелома высока вероятность анкилоза, то есть сращивание суставных концов.
Во избежание описанных последствий травмы кисть руки во время и после иммобилизации нуждается в активных реабилитационных мероприятиях. Реабилитация после удаления гипса имеет целью следующее:
Стимулирование регенеративных процессов;
Стимулирование трофических процессов – перелом кисти и неподвижность неизбежно ухудшают обменный процесс в тканях;
Снижение рисков воспаления тканей.
Реабилитация после перелома кисти непосредственно в период иммобилизации заключается в целом ряде упражнений:
Подвижность пальцев – заключается в сгибании и разгибании тех пальцев, что не подвергнуты фиксации;
Нагрузка на суставы – движение пальцев, при которых задействован каждый сустав;
Упражнение на ногтевые фаланги – происходит их сгибание поочередно на каждом пальце, пока другие пребывают в покое;
Составление «кольца» соединением большого и поочередно остальных пальцев травмированной руки.
Важную роль в предотвращении осложнений, к которым ведут переломы кисти, имеет и физиотерапия, заключающаяся в следующих мероприятиях:
Облучение ультрафиолетом здорового участка кости, что непосредственно выше травмированного места;
Облучение ультразвуком – обрабатывать переломы ультразвуком начинают спустя две недели после повреждения.
Восстановлению кости кисти призваны помочь и мероприятия по лечебной физкультуре как с использованием тренажеров, так и без них. Практиковать ее нужно уже после удаления гипса. Кроме укрепления связок и мышечной структуры конечности, упражнения также замедляют процесс отечности, стимулируют регенерацию. Подобным упражнениям свойственны болевые ощущения, при их интенсивности физкультуру прекращают.
С помощью специальных упражнений и массажа врач добивается того, что отёки в месте перелома уменьшаются, регенерация ускоряется, снимается воспалительный процесс и не допускается возможность осложнений. Реабилитация после перелома включает лечебную физкультуру, приём медицинских препаратов, витаминов, кислородного коктейля, лечебное питание, физиологические процедуры и массаж. В комплекс лечебных упражнений входит сгибание и разгибание пальцев руки, сведение пальцев с большим пальцем, различные движение больной руки при помощи здоровой. Разумеется, всё это нужно проводить под контролем лечащего врача, так как только он может определить степень допустимой нагрузки кисти руки после перелома.
Реабилитация после перелома руки
Чтобы после перелома руки восстановить ее полную работоспособность, нужно время. Как быстро можно разработать руку после перелома, будет зависеть от особенностей организма и возраста. Так у детей после гипса рука обычно начинает нормально функционировать уже спустя неделю, а взрослому человеку для лечения понадобится 25-40 дней. На месте давно сросшейся кости или в суставах могут появляться ноющие боли по причине перемены атмосферного давления, что часто случается у людей пожилого возраста.
Если вы стойко перенесли трудности, связанные с ношением сломанной руки на косынке, то это еще не означает полное выздоровление. Рука после перелома не будет полноценно работать, нужно восстанавливать ее подвижность, разрабатывать. Рассмотрим способы того, как разработать руку после гипса.
Реабилитация руки после перелома лучевой кости
Лучевая кость руки сильнее других подвержена переломам, о чём свидетельствуют частые обращения пострадавших к травматологам. Как правильно разработать руку, знает врач. Чтобы восстановить подвижность сустава, специалист назначает курс реабилитации после гипса, который включает комплекс упражнений.
Перед тем, как приступить к упражнениям необходимо разогреть мышцы — сделать разминку руки. Сначала нужно растереть кисть, однако делать это нужно так, чтобы не возникали боли. Растирание делается, поворачивая кистью в разные стороны до тех пор, пока рука не станет теплой.
Далее возьмите в ладонь теннисный мяч или круглый резиновый эспандер, и аккуратно сжимайте. Между сжиманиями, массируйте каждый палец больной руки. Задача этого упражнения — восстановить способность лучезапястного сустава свободно сгибаться и разгибаться без болей.
При сложном переломе во время упражнений может возникнуть риск контрактуры, выражающейся в возникновениях резких болей в суставах. В этом случае следует снизить интенсивность, до тупой терпимой боли, при которой можно продолжать упражнения. Если острота боли не снижается, тогда лучше прекратить упражнения и дать отдохнуть руке до следующего дня. Чтобы не тратить впустую время, на протяжении дня работайте пальцами — шевелите ими, перебирайте, берите мелкие предметы. Хорошим тренажером являются четки.
Реабилитация после перелома кисти руки
При реабилитации после перелома руки главная задача — восстановить ее подвижность и чувствительность. Проводить лечебные процедуры можно не только в реабилитационном центре, но и самостоятельно. При открытом типе перелома, в комплекс реабилитации включаются:
Электростимуляция;
УВЧ;
Физиотерапия;
физиопроцедуры ЛФК;
массаж.
Таким образом физкультура становится лечебно-восстанавливающей. Если дома нет возможности использовать медицинское оборудование, электростимуляторы и контролирующие приборы, тогда вам нужно будет посещать физиотерапевтический кабинет лечебного заведения.
Как только вы сняли гипс, начинайте медленно сгибать и разгибать руку. Возможно, при этом потребуется сторонняя помощь, попросите кого-нибудь вам помочь. При изгибах больной кисти поддерживайте ее другой рукой; делайте упражнения осторожно, не доводя до изнеможений. Лучший эффект достигается при разработке кисти в теплой ваннне. Сгибайте-разгибайте руку, вращайте кисть круговыми движениями, поднимайте ее над собой, заводите за спину, расширяйте амплитуду. Когда при свободных движениях боли исчезнут, можно переходить к использованию гимнастических предметов — легкие гантели, палка, тренажеры. При выполнении упражнений следите за координацией. Увеличивать тяжесть можно только с разрешения врача.
Если была сломана плечевая кость, то разрабатывать руку после перелома рекомендуется до снятия повязки. Используйте массажеры для рук, они помогают не допускать отеки. Сгибайте и разгибайте кисть в локтевом суставе, делайте вращательные движения, хлопайте в ладоши. После снятия гипса приступайте к выполнению следующих упражнений:
«Маятник». Станьте прямо и наклоняйтесь вперед, вращая туловище, руки при этом держите перед собой согнутыми в локтях. Нагнувшись, попробуйте их распрямить вдоль торса. Уравнивайте движения больной руки со здоровой. Сцепляйте пальцы двух рук на уровне груди и поворачивайте торс в разные стороны: прогибайтесь назад, наклоняйтесь в стороны и вперед.
Махи руками. Это упражнение можно делать сидя и стоя поочередно. Вращайте прямой рукой, заводите ее за спину, сводите лопатки.
С помощью блочного тренажера. Поднимайте рукояти без утяжелителей, раздвигайте их в стороны. В первое время используйте тренажер под наблюдением врача.
Также общеукрепляющем физическим упражнением является бег. Он помогает восстанавливаться организму после практически любых заболеваний. Во время реабилитации рекомендуется делать небольшие пробежки. Когда вы почувствуете, что функциональность плеча восстановилась, переходите к более интенсивным упражнениям: плавайте, отжимайтесь, растягивайте тело на турнике или гимнастической лестнице, используйте гантели, пружинный растяжной эспандер. Но при этом тренировать сустав нужно без излишних усердий. Помните, что ваша основная цель — укрепить мышцы. Тренировки нужно завершать легкой физкультурой и массажем.
Восстановление руки после перелома
Восстанавливать движение руки в суставах локтя, запястья и пальцев получается быстро. А вот на то, чтобы снова управлять ими координированно, нужно больше времени. Не оставляйте без внимания больную конечность. В течение дня периодически растирайте кисть, старайтесь больше задействовать больную руку при выполнении какой-либо работы. Здесь также стоит упомянуть о важности правильного питания. Рацион должен быть сбалансированным, во время восстановления организма на это нужно особенно обращать внимание.
Частые манипуляции рукой помогают не снижать в течение дня тонус мышц. Благодаря этому улучшается доставка кислорода, расширяются сосуды, нормализуется циркуляция крови. В первые дни после снятия гипса больная рука выглядит бледной, по мере восстановления можно будет наблюдать результат от упражнений по цвету кожи. Природный цвет свидетельствует о выздоровлении, только это еще не означает, что про проблему уже можно забыть. Нужно помнить, что при больших нагрузках травма будет давать о себе знать еще долгое время. На полное восстановление руки после перелома нужно несколько месяцев. На месте сросшейся кости физиология тканей обретает прежнюю функциональность спустя годы.
В современной медицине существует множество средств и методов для достаточно быстрого восстановления здоровья. Перелом руки, это не критический случай, он не способен кардинально изменить жизненный уклад в будущем, но без реабилитационного периода не обойтись. Для полного восстановления работоспособности руки нужно следовать всем назначенным рекомендациям лечащего врача.
Реабилитация после перелома лучевой кости
Перелом лучевой кости чаще всего происходит при падении на вытянутую руку в типичном месте, непосредственно перед переходом кости в запястный сустав. Эта травма хорошо лечится при своевременном обращении к травматологу. Трубчатая кость вправляется, накладывается гипсовая повязка и пациент в течение месяца ожидает срастания костных тканей. Некоторые ошибочно думают, что реабилитация руки после перелома лучевой кости начинается после проведения контрольного рентгеновского снимка и снятия гипса. Однако о необходимости восстановительных мер следует подумать уже на второй-третий день после травмы и наложения гипса. Фиксирующая повязка должна обездвиживать зону перелома, а кисть и половина ладони остаются подвижными. Именно с этой области и нужно начинать реабилитацию руки.
1. Перекатывать два шарика, размером чуть больше грецкого ореха, можно взять шарики для настольного тенниса. Это упражнение задействует все мышцы и суставы кисти и позволит разработать каждый палец. Упражнение можно делать достаточно долго.
2. По согласованию с лечащим врачом можно приступать к разработке кисти с силовой нагрузкой. Для этого выбирается кистевой тренажер (эспандер) с разной степенью жесткости. В течение дня делается по три-четыре подхода по 10-15 сжиманий. Если после упражнений не наблюдается болевых ощущений или увеличения отека, то количество ежедневных подходов можно увеличивать.
3. Сгибание-разгибание пальцев. Срастание кости происходит при активной циркуляции крови. Она поставляет все минералы и коллагеновый белок в место травмы. Отсутствие движения приводит к слабому кровотоку и медленному заживлению, поэтому самые простые сгибательные и разгибательные движения пальцами существенно влияют на процесс образования костной мозоли.
Спустя примерно месяц гипсовую повязку снимают. Делается повторный снимок, чтобы убедиться в правильном сращении костных отломков. Если результат хороший, то еще на две недели накладывается стягивающая повязка с жестким ребром.
В этот период рука получает больше свободы действий и физкультуру стоит активизировать.
4. После снятия гипса можно аккуратно выполнять круговые движения кистью. Амплитуда вращения минимальна, избегайте перегрузок и боли. Движения делаются сначала против часовой стрелки, потом по часовой стрелке.
5. Движение кистью вверх-вниз, из стороны в сторону.
7. Физкультуру при переломе лучевой кости нужно сочетать с тёплыми ванночками, что увеличит эффект. Для этого: в таз горячей воды (38-40°С) добавить две столовые ложки морской соли (можно использовать траву герань, резеда). Опустить руку в воду и без усилий провести комплекс вращательных и сгибательных движений для запястья. После каждой такой процедуры амплитуда сгиба суставов увеличивается на 5-10%.
При переломах необходимо правильно питаться, так как для восстановления повреждённых тканей им необходимо большое количество минералов, витаминов и других полезных веществ. Обязательно включите в своё меню продукты с содержанием кальция (творог, молоко). Не ленитесь заниматься как можно чаще и скоро Ваша рука вернёт весь объём движений и силу мышц.
Комплекс упражнений при переломах лучевой кости в типичном месте.
(4-6 недель после перелома).
Исходное положение сидя, руки на поверхности стола ладонью вниз. Активно сгибать пальцы, скользя ими по столу 4-6 раз.
И.п. то же, предплечье в положении пронации (ладонь вниз). Активное разгибание в лучезапястном суставе при опоре больной руки о стол 3-5 раз.
И. п. Сидя, здоровая рука подведена под полусогнутую больную руку. Поднимание руки выше горизонтального уровня при поддержке здоровой рукой. 4-6 раз.
И.п. Сидя, руки согнуты и опираются локтевыми суставами на стол, ладони соприкасаются. Сгибание – разгибание , отведение – приведение в лучезапястных суставах с самопомощью – с помощью здоровой руки. 6-8 раз.
И.п. Круговые движения в лучезапястных суставах вправо и влево, круги должны быть большого объема. 4-раз в каждую сторону.
И.п. Сидя, кисть больной руки свешена на край стола. Сгибание и разгибание и круговые движения в лучезапястном суставе. 5-6 раз.
И.п. Сидя, руки на поверхности стола. Содружественное движение пронации и супинации предплечья левой и правой руки в медленном темпе 4-5 раз.
И.п. Сидя кисть больной руки опирается на волейбольный мяч. Перекатывание мяча круговым движением больной руки 4-5 раз в каждую сторону.
И.п. Руки на поверхности стола, предплечье в среднем положении между пронацией и супинацией или в положении пронации. Свободные активные движения в лучезапястном суставе со скольжением кистью по скользкой поверхности – сгибание – разгибание, отведение – приведение. 3-5 раз.
И.п. движение «вкручивания лампочки».
врач ЛФК Веремейчик М. А.
Реабилитация после перелома руки: ЛФК-упражнения для разработки
Последствия перелома руки: ЛФК для разработки и восстановления подвижности
Реабилитация после перелома руки: ЛФК-упражнения для разработки
Последствия перелома руки: ЛФК для разработки и восстановления подвижности
Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности… РИА Новости Спорт, 07.09.2022
МОСКВА, 7 сен — РИА Новости. Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности поврежденной конечности из-за длительного нахождения в гипсе. Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.Эксперт фитнес-школы Evotren, остеопат, мануальный терапевт, невролог Александр Рязанцев рассказал РИА Новости об особенностях ЛФК во время реабилитации и поделился упражнениями для восстановления руки после перелома кисти, лучевой кости и для укрепления мышц.Реабилитация после переломовВосстановление руки после перелома заключается не только в ношении гипса и правильном срастании костей без осложнений. Основным этапом в лечении поврежденной конечности является ее разработка, которая является целью этапа реабилитации.Виды переломовСуществует очень большое разнообразие переломов:Как отмечает Александр Рязанцев, кроме этого перечня, существует еще ряд классификаций, которые описывают типы переломов. Они могут быть открытыми (кость торчит наружу) или закрытыми (кость не контактирует с внешней средой), по месту перелома конкретной кости, имеющие или не имеющие осложнения и т. д.Какой врач занимаетсяВ первые часы работает травматолог, после чего данный врач просто контролирует процесс. Когда гипс уже наложен, к работе подключается реабилитолог, который занимается тем, что помогает избежать застоя крови и сохранить подвижность суставов, которые не ограничены в движении из-за перелома. На позднем этапе может быть добавлен инструктор ЛФК или грамотный фитнес-тренер, который поможет укрепить мышцы, вернув в отстающим участкам нормальный тонус.»Кроме того, в зависимости от места перелома, может быть подключен узкопрофильный специалист. Как пример, при переломе в области лучезапястного сустава возможно участие в восстановлении кистевого терапевта», — комментирует Александр Рязанцев.ЛФК после перелома рукиЛФК после перелома руки — важная составляющая, которая поможет ускорить процесс восстановления, вернуть подвижность и функциональность поврежденной ранее конечности.ОсобенностиПри любом типе перелома последующая реабилитация будет преследовать следующие цели:»При переломе нужно обязательно соблюдать стратегию, выбранную специалистами, которые наблюдают пациента. Желание дополнить действия излишней активностью или наоборот, уменьшить объем предписанной работы, приведет, как минимум, к дисбалансу мышц, который будет долгое время доставлять неудобства и болевой симптоматикой, и снижением эффективности двигательных навыков», — комментирует Александр Рязанцев.ПротивопоказанияПротивопоказания к занятию устанавливаются во время первоначального этапа иммобилизации конечности, так как из-за неправильного срастания костей период перехода к реабилитации может затянуться. Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.Дополнительные противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:Выполнение упражнений при наличии противопоказаний может усугубить имеющееся состояние и замедлить процесс восстановления.Упражнения после перелома рукиЧасто выполнение восстановительных упражнений назначается на этапе нахождения конечности в гипсе. После снятия повязки занятия физкультурой необходимо продолжить, постепенно увеличивая нагрузку на ранее травмированную руку. Следующие упражнения будут представлены в качестве примера. Для составления индивидуального комплекса занятий необходимо проконсультироваться с врачом.После снятия гипса для разработкиПосле снятия гипса необходима малая нагрузка на конечность для постепенного восстановления тонуса мышц. В дальнейшем сложность тренировок следует увеличивать, выполняя установленный комплекс без поддержки здоровой руки и добавляя новые упражнения для большей проработки мышц.Примерный комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после снятия повязки:В первое время перечисленные упражнения могут не получаться. После развития техники следует приступать к проработке мышц предплечья и плеча:Также рекомендуется задействовать травмированную конечность в повседневных делах, давая дополнительную нагрузку мышцам и приводя руку к прежней функциональности.»Если спустя время отечность будет сохраняться, то рекомендуется воспользоваться услугами грамотного массажиста. Перед процедурой убедитесь, что он разбирается в нюансах работы после перелома», — комментирует Александр Рязанцев. После перелома лучевой кости рукиКак отмечает Александр Рязанцев, упражнения должны делаться на обеих руках, чтобы не возник дисбаланс между конечностями. Движения производятся без дополнительных отягощений.Комплекс гимнастики в период нахождения в гипсе:Упражнения после снятия гипса:Перечисленные движения можно делать в воде, температура которой должна быть не больше 34 градусов.Для кистей и пальцевДля восстановления подвижности кистей и пальцев можно выполнять вышеуказанные комплексы, добавив следующие упражнения:»На позднем этапе, когда рука будет готова, добавьте мелкую моторику для пальцев. Это обеспечит возврат полной функциональности руки. Можно перекатывать шарик между пальцами, перемещать пальцами по столу мелкие предметы, делать общеразвивающую гимнастику мышц ладоней и пальцев», — комментирует Александр Рязанцев.Сколько длится восстановительный периодТочные сроки сможет назвать только наблюдающий врач, так существует множество нюансов. При грамотном лечении, можно говорить о средних сроках восстановления в 3,5 месяца после перелома. Но это только условный ориентир. В ряде случаев период возврата к нормальной функциональности может растянуться до года или даже больше.Питание при реабилитацииВ период реабилитации необходимо соблюдать специальную диету, которая предполагает отказ от сахара, соли, провоцирующих отечность, и алкоголя, замедляющий процессы восстановления. В ежедневном рационе больного должны присутствовать:Также рекомендуется дополнительный прием витамина С, который помогает выработке коллагена.»Точные рекомендации вам сможет дать только диетолог, сделав это на основе полученных анализов и общего состояния вашего организма», — комментирует Александр Рязанцев.
МОСКВА, 7 сен — РИА Новости.Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности поврежденной конечности из-за длительного нахождения в гипсе. Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.
Эксперт фитнес-школы Evotren, остеопат, мануальный терапевт, невролог Александр Рязанцев рассказал РИА Новости об особенностях ЛФК во время реабилитации и поделился упражнениями для восстановления руки после перелома кисти, лучевой кости и для укрепления мышц.
Реабилитация после переломов
Восстановление руки после перелома заключается не только в ношении гипса и правильном срастании костей без осложнений. Основным этапом в лечении поврежденной конечности является ее разработка, которая является целью этапа реабилитации.
Виды переломов
Существует очень большое разнообразие переломов:
—
оскольчатые — когда кость раздроблена и отсутствует единая линия перелома;
—
продольные — линия перелома идет вдоль кости;
—
поперечные — линия перелома пересекает кость перпендикулярно;
—
косые — линия травмы пересекает кость, но идет под углом;
—
клиновидные — происходит в случае вдавливания одной кости в другую;
—
винтообразные — переломы, при которых наблюдается ротация отломков кости, развернутых по отношению к своему обычному положению;
—
компрессионные — четкой линии перелома нет, присутствует множество мелких костных отломков;
—
вколоченные — переломы, при которых отломки сильно смещаются.
Как отмечает Александр Рязанцев, кроме этого перечня, существует еще ряд классификаций, которые описывают типы переломов. Они могут быть открытыми (кость торчит наружу) или закрытыми (кость не контактирует с внешней средой), по месту перелома конкретной кости, имеющие или не имеющие осложнения и т.д.
Какой врач занимается
В первые часы работает травматолог, после чего данный врач просто контролирует процесс. Когда гипс уже наложен, к работе подключается реабилитолог, который занимается тем, что помогает избежать застоя крови и сохранить подвижность суставов, которые не ограничены в движении из-за перелома. На позднем этапе может быть добавлен инструктор ЛФК или грамотный фитнес-тренер, который поможет укрепить мышцы, вернув в отстающим участкам нормальный тонус.
«Кроме того, в зависимости от места перелома, может быть подключен узкопрофильный специалист. Как пример, при переломе в области лучезапястного сустава возможно участие в восстановлении кистевого терапевта», — комментирует Александр Рязанцев.
ЛФК после перелома руки
ЛФК после перелома руки — важная составляющая, которая поможет ускорить процесс восстановления, вернуть подвижность и функциональность поврежденной ранее конечности.
Особенности
При любом типе перелома последующая реабилитация будет преследовать следующие цели:
—
восстановление функции оперированного сегмента;
—
восстановление полноценного самообслуживания пациента;
—
восстановление полной активности.
«При переломе нужно обязательно соблюдать стратегию, выбранную специалистами, которые наблюдают пациента. Желание дополнить действия излишней активностью или наоборот, уменьшить объем предписанной работы, приведет, как минимум, к дисбалансу мышц, который будет долгое время доставлять неудобства и болевой симптоматикой, и снижением эффективности двигательных навыков», — комментирует Александр Рязанцев.
Противопоказания
Противопоказания к занятию устанавливаются во время первоначального этапа иммобилизации конечности, так как из-за неправильного срастания костей период перехода к реабилитации может затянуться. Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.
Дополнительные противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:
—
наличие воспалительных процессов в тканях;
—
обильная потеря крови;
—
высокие риски повторного появления кровотечения;
—
наличие сильной боли и дискомфорта в руке;
—
травматический шок;
—
заболевания, при которых запрещены любые физические нагрузки.
Выполнение упражнений при наличии противопоказаний может усугубить имеющееся состояние и замедлить процесс восстановления.
Упражнения после перелома руки
Часто выполнение восстановительных упражнений назначается на этапе нахождения конечности в гипсе. После снятия повязки занятия физкультурой необходимо продолжить, постепенно увеличивая нагрузку на ранее травмированную руку.
Следующие упражнения будут представлены в качестве примера. Для составления индивидуального комплекса занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
После снятия гипса для разработки
После снятия гипса необходима малая нагрузка на конечность для постепенного восстановления тонуса мышц. В дальнейшем сложность тренировок следует увеличивать, выполняя установленный комплекс без поддержки здоровой руки и добавляя новые упражнения для большей проработки мышц.
Примерный комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после снятия повязки:
1
Сжатие/разжатие ладони в кулак.
2
Согнуть средний и безымянный палец, указательный и мизинец направить вверх . Зафиксировать ладонь в таком положении на 5-10 секунд.
3
Зажать кисть травмированной руки в кулак. Отвести указательный палец и с помощью другой конечности вытягивать его вверх.
4
По очереди надавливать каждым пальцем на твердую поверхность.
5
Соединить большой и указательный палец, расслабляя остальную часть ладони.
6
Завязывать и развязывать шнурки.
7
Разминать пластилин или мягкий эспандер в руках.
8
Застегивать пуговицы или крючки.
В первое время перечисленные упражнения могут не получаться. После развития техники следует приступать к проработке мышц предплечья и плеча:
1
Стоя, сгибать и разгибать руку в локтевом суставе.
2
Выполнить вращения в локтевых и плечевых суставах в разных направлениях.
3
Поднять обе руки к потолку и развести их в стороны.
4
Выполнить скрещивания прямых рук, заводя одну конечность на другую.
5
Хлопать в ладоши спереди и сзади.
Также рекомендуется задействовать травмированную конечность в повседневных делах, давая дополнительную нагрузку мышцам и приводя руку к прежней функциональности.
«Если спустя время отечность будет сохраняться, то рекомендуется воспользоваться услугами грамотного массажиста. Перед процедурой убедитесь, что он разбирается в нюансах работы после перелома», — комментирует Александр Рязанцев.
Как отмечает Александр Рязанцев, упражнения должны делаться на обеих руках, чтобы не возник дисбаланс между конечностями. Движения производятся без дополнительных отягощений.
Комплекс гимнастики в период нахождения в гипсе:
1
Движение пальцами. Можно разводить и сводить пальцы, попеременно сгибать их в каждой из фаланг, перемещать мелкие предметы.
2
Аккуратные сгибания и разгибания в локтевом суставе. Все движения должны быть крайне аккуратными, но их наличие позволит «не заржаветь» суставу и сохранить подвижность региона. Это могут быть не только сгибания и разгибания в локте, но и небольшие ротации.
3
Движения в плечевом суставе. Наиболее корректным будут аккуратные заведения руки за голову в положении лежа. Это позволит сохранить подвижность в суставе.
4
Движения лопаткой. Можно делать небольшие отведения с вращением в плечевом суставе, допустимо делать вращательные движения в плечевом суставе, не помешает простой подъем плеч (пожимание плечами) и их контролируемый спуск.
5
Шейный отдел. Сгибание (кивок), разгибание (запрокидывание), повороты вправо и влево, наклоны головы вперед под углом в 45 градусов в стороны. Делать рекомендуется как стоя, так и лежа, чтобы убрать фактор излишней гравитации.
Упражнения после снятия гипса:
1
Сгибание и разгибание пальцев. Рекомендуется под предплечье положить тонкую подушку или мягкое полотенце.
2
Отведение, приведение и сгибание/разгибание кисти. Важно в этот момент придерживать поврежденную руку кистью другой. Совершать с очень небольшой амплитудой.
3
Малоамплитудные ротации. Пронация и супинация не должны приводить к болевым ощущениям, поэтому не старайтесь вращать предплечьем в привычной амплитуде, делайте движения аккуратно.
Перечисленные движения можно делать в воде, температура которой должна быть не больше 34 градусов.
«Постепенно, по мере адаптации, вы сможете делать движения с большей амплитудой. Когда будете готовы, сможете не только убрать поддержку другой руки, но и выполнять упражнения на весу, расположив кисть на крае стола», — комментирует Александр Рязанцев.
Для кистей и пальцев
Для восстановления подвижности кистей и пальцев можно выполнять вышеуказанные комплексы, добавив следующие упражнения:
1
Положить предплечье на стол и поворачивать ладонь вверх/вниз, оставляя локоть неподвижным.
2
Надеть эластичную резинку на палец и растягивать ее, преодолевая напряжение.
3
Поочередно соединять большой палец с другими пальцами руки.
«На позднем этапе, когда рука будет готова, добавьте мелкую моторику для пальцев. Это обеспечит возврат полной функциональности руки. Можно перекатывать шарик между пальцами, перемещать пальцами по столу мелкие предметы, делать общеразвивающую гимнастику мышц ладоней и пальцев», — комментирует Александр Рязанцев.
Сколько длится восстановительный период
Точные сроки сможет назвать только наблюдающий врач, так существует множество нюансов. При грамотном лечении, можно говорить о средних сроках восстановления в 3,5 месяца после перелома. Но это только условный ориентир. В ряде случаев период возврата к нормальной функциональности может растянуться до года или даже больше.
Питание при реабилитации
В период реабилитации необходимо соблюдать специальную диету, которая предполагает отказ от сахара, соли, провоцирующих отечность, и алкоголя, замедляющий процессы восстановления. В ежедневном рационе больного должны присутствовать:
—
свежие овощи и фрукты;
—
белковая пища — отварные яйца, молочная продукция (сыр, творог и т.п.), куриное мясо и рыба;
—
продукты с высоким содержанием кальция;
—
кисломолочные продукты.
Также рекомендуется дополнительный прием витамина С, который помогает выработке коллагена.
«Точные рекомендации вам сможет дать только диетолог, сделав это на основе полученных анализов и общего состояния вашего организма», — комментирует Александр Рязанцев.
Читайте также:
Реабилитация после перелома в Киеве — цена консультации от 400 грн
ТОЧНАЯ ДИАГНОСТИКА
БОЛЕЕ 14 ЛЕТ ОПЫТА
РЕЗУЛЬТАТ В КРАТЧАЙШИЕ СРОКИ
ОТДЕЛЕНИЕ С ДНЕВНЫМ СТАЦИОНАРОМ
Реабилитация после перелома — это совокупность специально подобранных медицинских, социальных, психологических мер, направленных на выздоровление пациента.
Цены отделения ортопедии и травматологии
Прием врача ортопеда-травматолога ведущего специалиста (врач высшей категории)(консультация, осмотр)
Массаж верхней конечности (рука,шея)+реабилитация (50 мин)
500 ₴
Массаж нижней конечности (нога, ягодицы, поясница) + реабилитация (50 мин)
500 ₴
Магнитотерапия внешняя
170 ₴
Магнитотерапия БТЛ
200 ₴
Ударно-волновая терапия (одна зона)
500 ₴
Ударно-волновая терапия одной триггерной точки
300 ₴
Физиотерапия (один сеанс)
200 ₴
Показать все
Спрятать
Грамотная реабилитация после перелома
Перелом для человека в любом возрасте является не просто сложной травмой, но и опасной. Почти все виды переломов требуют медикаментозного лечения, оперативного вмешательства со стабильной фиксацией костных фрагментов и правильного реабилитационного периода, предполагающего сокращение восстановительного промежутка и сроков временной нетрудоспособности.
Главной проблемой во время сращивания кости является время заживления — реабилитация после перелома, которому необходимо уделить большое внимание.
Реабилитация после перелома — это совокупность специально подобранных медицинских, социальных, психологических мер, направленных на выздоровление пациента.
оздоровляющие процедуры после перелома включающие физиотерапию, лечебную физкультуру, массаж.
В медицинском центре «Омега-Киев» опытные врачи-травматологи индивидуально разрабатывают методы реабилитации после любых переломов. Важными моментами данных методов является то, что костный регенерат после оперативного вмешательства своевременно подвергается адекватной нагрузке, что способствует быстрой дифференциации мультипотентных гистиоцитов в зоне перелома. Также используется комплексная программа, которая направлена на сращивание костной ткани, что сокращает длительность лечения больных с костно-суставной травмой.
В современной лаборатории «Омега-Киев» проводят оценку плотности костной ткани, диагностику нарушений целостности кости, её структуры, выявление исходной структуры кости и мышц.
Врачи-ортопеды и травматологи
Записаться на прием
заказав обратный звонок или через любимый мессенджер
Заказать звонок
Индивидуальную программу реабилитации, специально разработанную врачами «Омега-Киев», можно разделить на основные периоды:
Первый включает определение типа перелома, степень повреждения и функциональные нарушения. Определяют способ восстановления суставной поверхности, кости и фиксации фрагментов перелома, рациональное хирургическое лечение без осложнений. При выборе тактики, основополагающим является восстановление костной ткани, мягкотканных структур, которое и определяет консервативная будет либо оперативная терапия.
Второй подразумевает пассивную мобилизацию сгибательно-разгибательных и просупинационных движений после оперативного вмешательства. В данном периоде проводится изометрическая гимнастика повреждённого участка, однако для психологической адаптации пациента возможно повреждённый участок либо конечность помещают на повязке или накладывают гипс.
В третьем этапе происходит регенерация под наблюдением лечащего врача, реабилитация после перелома. Осуществляется уход за повреждённым участком и начинается период активной мобилизации движений. Назначается комплекс физиотерапевтических процедур — это массаж, электростимуляция мышц, физические упражнения.
Четвёртый подразумевает амбулаторное лечение. Пациент направлен на постепенное увеличение физических нагрузок и возобновление трудовой деятельности.
Реабилитация переломов является главным моментом для пациента, так как должное внимание и правильное лечение способствует быстрому выздоровлению без осложнений и последствий.
Нужна помощь?
Мы Вам позвоним
или воспользуйтесь любимым мессенджером
Автор статьи:
Список литературы
Наши лицензии и аккредитационные сертификаты
Реабилитация после перелома руки, когда можно будет ходить в тренажерный зал?
Ультратонкие виниры (E-max) по мировым стандартам качества
Стоматология: специальные предложения
Элайнеры 3D Smile – невидимое исправление прикуса
Брекет-системы Damon – «золотой стандарт» ортодонтии
Имплантация зубов системами Astra Tech и Osstem
Восстановление и протезирование зубов
Информация о работе ГУТА КЛИНИК в системе ОМС
Центр медицины сна
Фациус Елена Александровна
Оториноларинголог, сомнолог
Мельников Александр Юзефович
Сомнолог
Перелом запястья: реабилитационные упражнения | Kaiser Permanente
Skip Navigation
Введение
Вот несколько примеров упражнений, которые вы можете попробовать. Упражнения могут быть предложены для состояния или для реабилитации. Начинайте каждое упражнение медленно. Ослабьте упражнения, если вы начинаете испытывать боль.
Вам сообщат, когда начинать выполнять эти упражнения и какие из них лучше всего подходят для вас.
Как выполнять упражнения
Сгибание и разгибание запястья
слайд 1 из 7
слайд 1 из 7, Сгибание и разгибание запястья,
Положите предплечье на стол, вытянув руку и пораженное запястье за стол ладонью вниз.
Согните запястье, поднимите руку вверх и дайте ей сжаться в кулак, затем опустите руку и расслабьте пальцы. Удерживайте каждую позицию около 6 секунд.
Повторите от 8 до 12 раз.
Сальто руками
слайд 2 из 7
слайд 2 из 7, Сальто руками,
Сидя, положите предплечье и пораженное запястье на бедро ладонью вниз.
Переверните руку так, чтобы тыльная сторона ладони лежала на бедре, а ладонь была обращена вверх. Чередуйте ладонь вверх и ладонь вниз, удерживая предплечье на бедре.
Повторите от 8 до 12 раз.
Радиальное и локтевое отклонение запястья
слайд 3 из 7
слайд 3 из 7, Лучевая и локтевая девиация запястья,
Вытяните больную руку перед собой ладонью вниз.
Медленно согните запястье насколько сможете из стороны в сторону. Удерживайте каждую позицию около 6 секунд.
Повторите от 8 до 12 раз.
Растяжка разгибателя запястья
слайд 4 из 7
слайд 4 из 7, Растяжка разгибателя запястья,
Вытяните руку с пораженным запястьем перед собой и направьте пальцы к полу.
Другой рукой аккуратно согните запястье дальше, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение предплечья.
Удерживайте растяжку не менее 15–30 секунд.
Повторите от 2 до 4 раз.
Когда вы сможете выполнять это упражнение легко и без боли, повторите шаги с 1 по 4. Но на этот раз вытяните больную руку перед собой и сожмите кулак ладонью вниз. Затем согните запястье, направив кулак к полу.
Растяжка сгибателей запястья
слайд 5 из 7
слайд 5 из 7, Растяжка сгибателей запястья,
Вытяните руку с пораженным запястьем перед собой, ладонью от себя.
Согните запястье, направив руку к потолку.
Другой рукой аккуратно согните запястье дальше, пока не почувствуете легкое или умеренное растяжение предплечья.
Удерживайте растяжку не менее 15–30 секунд.
Повторите от 2 до 4 раз.
Повторите шаги с 1 по 5, но на этот раз вытяните больную руку перед собой ладонью вверх. Затем согните запястье назад, указывая рукой на пол.
Внутреннее сгибание
слайд 6 из 7
слайд 6 из 7, Внутреннее сгибание,
Положите руку пораженным запястьем на стол и согните крупные суставы в местах соединения пальцев с рукой. Держите большой палец и другие суставы пальцев прямыми.
Медленно выпрямите пальцы. Ваше запястье должно быть расслаблено, следуя линии ваших пальцев.
Вернитесь в исходное положение, согнув руку.
Повторите от 8 до 12 раз.
Расширение MP
слайд 7 из 7
слайд 7 из 7, расширение MP,
Положите здоровую руку на стол ладонью вверх. Положите руку с пораженным запястьем поверх здоровой руки, обхватив пальцами большой палец здоровой руки, как будто вы сжимаете кулак.
Медленно разогните суставы кисти с пораженным запястьем в том месте, где ваши пальцы соприкасаются с рукой, так, чтобы были согнуты только два верхних сустава пальцев. Ваши пальцы будут похожи на крючок. Удерживайте положение около 6 секунд.
Вернитесь в исходное положение, обхватив пальцами здоровый большой палец.
Повторите от 8 до 12 раз.
Последующее наблюдение является ключевой частью вашего лечения и безопасности. Обязательно записывайтесь на все приемы и посещайте их, а если у вас возникнут проблемы, позвоните своему врачу. Также полезно знать результаты анализов и вести список лекарств, которые вы принимаете.
Найдите 6 проверенных упражнений для лечения перелома колена (запястья)
Наконец-то наступило лето! Светит солнце, и нам всем не терпится выйти на улицу и быть активными — заниматься спортом, ходить в горы и кататься на велосипедах! К сожалению, спорт может привести к тяжелым падениям, и мы иногда падаем с велосипедов. Падение на вытянутую руку может привести к перелому Коллеса в запястье. Когда речь идет о костях, «сломанные» и «сломанные» означают одно и то же. «Перелом Коллеса» — это тип перелома запястья, и я собираюсь провести вас через процесс перелома Коллеса от диагностики до лечения. Это именно те советы и приемы, которые мы используем каждый день в клинике! Таким образом, вы получите настоящие инсайдерские знания! Я разбил этот блог на разделы для вас:
Анатомия
Как узнать, есть ли у меня перелом Коллеса?
Чего ожидать
Лучшие упражнения для начинающих
Лучшие промежуточные упражнения
Упражнения на лучшее развитие
Давайте сначала избавимся от скучных вещей и посмотрим, что происходит внутри вашего запястья прямо сейчас: запястья — это гораздо больше, чем думает большинство людей. «Запястье» состоит из 8 различных более мелких костей (называемых костями запястья). У нас также есть 2 кости предплечья (называемые лучевой и локтевой), которые соединяются с различными частями этих 8 костей запястья. Если у вас сломано запястье, скорее всего, вы действительно сломали кость предплечья (обычно лучевую кость). Если перелом близок к костям запястья, его просто назовут «переломом запястья» или «сломанным запястьем», поскольку это имеет смысл для большинства людей. Перелом Коллеса — это тип перелома лучевой кости, близкий к костям запястья. Хотя на этом рисунке показаны только кости, важно помнить, что в наших запястьях также есть мышцы/сухожилия, нервы, артерии и вены, проходящие через них, а также МНОГО связок (не верите? Google: «лигаменты»). запястья»).
Как узнать, есть ли у меня перелом Коллеса? Растяжение запястья, растяжение запястья и перелом запястья
Сломанное запястье относится к повреждению кости, но как узнать, является ли это повреждением кости или чем-то другим? Это проще, чем вы думаете. Ваши три общие травмы — это переломы/переломы, растяжения и вывихи. Перелом/перелом означает, что вы повредили кость. Будь то треснувший, сколотый или разбитый на 2 или более частей. Это место перелома Коллеса. Напряжение означает, что вы повредили мышцу. Мышцы — это то, что позволяет нам двигаться и контролировать движения тела. Поскольку мы можем ими управлять, они считаются активными структурами.
СОВЕТ: Концы мышц превращаются в сухожилия, которые прикрепляются к вашим костям. Поэтому, если вы повреждаете сухожилие, это обычно называется тендинитом.
Растяжение означает, что вы повредили связку. Мы не можем напрямую контролировать наши связки, поэтому они считаются пассивными структурами.
Ваши связки — это то, что удерживает ваши кости вместе.
Итак, как узнать, есть ли у вас перелом Коллеса? Отличный вопрос. Во-первых, перелом Коллеса почти всегда связан с «событием» или «травмой» — например, с падением на руку/запястье или автомобильной аварией. В то время как травмы мышц или сухожилий обычно происходят из-за перегрузки запястья (например, после большого подъема или захвата). Тем не менее, растяжения запястья (травмы связок) также обычно имеют связанное «событие», чаще всего когда происходит внезапное или постепенное неловкое движение / скручивание запястья. Иногда бывает сложно отличить перелом Коллеса от «вывиха запястья». — но мы вас прикрыли. Проверьте это: как видно из приведенной выше таблицы, перелом Коллеса имеет «классический признак», называемый деформацией обеденной вилки, когда лучевая кость ломается и смещается к тыльной стороне кисти: Краткое описание перелома Коллеса: A Перелом Коллеса — это тип перелома запястья из группы переломов дистального отдела лучевой кости. Тебе действительно нужно это знать? – Нет. Но подумай о тех знаниях о пустяках, которые у тебя есть сейчас! Дистальный лучевой переломДистальный означает «вдали от центра вашего тела», поэтому в данном случае ближе к вашей руке. Ваша лучевая кость — это кость предплечья, которая соединяется с костями запястья (запястья) на стороне большого пальца руки. Таким образом, «перелом дистального отдела лучевой кости» — это перелом кости предплечья рядом с складкой запястья, со стороны большого пальца. Перелом Коллеса Перелом Коллеса — это тип перелома дистального отдела лучевой кости. Как мы уже знаем, обычно это происходит при падении на вытянутую руку, а именно на вытянутую назад руку. Этот перелом приводит к тому, что сломанный кусок лучевой кости смещается выше по тыльной стороне запястья. Таким образом, получается деформация обеденной вилки выше.
Чего ожидать
Прежде всего, единственный верный способ узнать, есть ли у вас перелом Коллеса, — сделать рентген. Затем врач определит, нужна ли вам просто гипсовая повязка или может потребоваться операция. Если вам не требуется хирургическое вмешательство, ваши кости будут «установлены» на место, а на руку наложат гипс. Сколько времени вы проводите в этом гипсе, на самом деле довольно большая переменная от 2 до 12 недель. Почему огромная переменная?
Возраст – детям обычно требуется меньше времени на гипсовую повязку
Осложнения или риск осложнений могут означать, что вы дольше находитесь в гипсовой повязке
Была ли у вас операция
Независимо от того, правильно ли срастается кость (когда она плохо срастается, это обычно называется неправильным сращением или несращением) — если кость срастается медленно, то гипсовая повязка будет носиться дольше.
Примечание: иногда вы носите одну гипсовую повязку в течение 1-2 недель (когда отек достигает максимума), а затем, когда спадет отек, вам наложат новую, более прочную гипсовую повязку. Когда ваша кость заживет, хирург/специалист снимет гипс, и вы начнете физиотерапию. В зависимости от ваших целей, того, что вы хотите делать рукой (что вы делаете на работе, какими видами спорта занимаетесь, были ли осложнения после перелома/операции и т. д.), физиотерапия обычно длится 1-6 месяцев. после снятия гипса. Когда вы сможете вернуться к работе и занятиям спортом, это очень индивидуально. Неудивительно, учитывая уровни дисперсии 2-12 недель и 1-6 месяцев. Но достаточно! Вот что вам действительно нужно знать: Отказ от ответственности. Существует множество вариантов упражнений после снятия гипсовой повязки. Лучше всего, чтобы физиотерапевт оценил вашу индивидуальную ситуацию, чтобы можно было создать наиболее индивидуальный план лечения. Для этого блога я опишу 2 упражнения для начинающих, 2 упражнения среднего уровня и 2 упражнения продвинутого уровня. Они никоим образом не являются инклюзивными и, конечно, не для всех. Они предназначены для использования только в информационных целях, а не в качестве строгих медицинских рекомендаций.
Лучшие упражнения для начинающих для лечения перелома Коллеса
Сжатие мяча
Возьмите мягкий мячик для снятия стресса и держите его в руке
Сожмите (без боли) и удерживайте 5-10 секунд. Повторить 10 раз. Делать 3-5 раз в день.
Диапазон движений сгибания и разгибания запястья
Поддержите предплечье и согните запястье вверх и вниз, насколько это возможно (безболезненно).
Вы можете использовать другую руку, чтобы помочь ему двигаться дальше. Повторите по 10 раз в каждую сторону. Отдыхать. Сделайте еще 10 в каждом направлении. Повторять 3 раза в день.
Реабилитационные упражнения при промежуточном переломе Коллеса
Сгибание и разгибание запястья с гантелью
То же, что и выше, но держите в руке гантель. Повторите 2 подхода по 10 повторений. 2 раза в день.
Пронация и супинация запястья с молотком
Держите молоток в руке, согнув локоть под углом 90 градусов.
Вращайте молоток в каждом направлении. Начните с 10 раз в каждую сторону. Сделайте 2 подхода. Повторять 2 раза в день. Чем ближе ваша рука к головке молотка, тем легче будет.
Упражнения для реабилитации после перелома Коллеса. Отжимания
Начните с ладоней и коленей, если нужно, и попробуйте перейти к полному отжиманию (с пальцев ног). Переходите к 2 подходам по 10 повторений. Выполняйте 1-2 раза в день.
Подтягивания
Встаньте на ступеньку перед перекладиной. Возьмитесь за брусья так, чтобы ваши ладони были обращены к вам.
Подтянитесь, сводя лопатки вместе, пока подбородок не окажется над перекладиной. Медленно опуститесь обратно и повторите.
Попробуйте перейти к 2 подходам по 10 повторений. Выполнять 1-2 раза в день
Прочитав этот блог, вы теперь понимаете анатомию запястья, как узнать, есть ли у вас перелом Коллеса, и что вам следует делать, если он есть! В Strive Physiotherapy & Performance мы стремимся предоставить углубленную индивидуальную оценку, чтобы убедиться, что мы можем работать вместе, чтобы найти лучший план действий для каждого отдельного клиента. Вы перенесли перелом Коллеса? Позвоните нам по номеру 519-895-2020, или воспользуйтесь нашим онлайн-инструментом бронирования на сайте www.strivept.ca, чтобы записаться на прием к одному из наших знающих физиотерапевтов, и они обязательно помогут вам понять вашу травму. Берегите себя, Тайлер Аллен, физиотерапевт Strive Physiotherapy & Performance
Сломанное запястье – диагностика и лечение
Диагностика
Диагностика перелома запястья обычно включает физический осмотр пораженной руки и рентген.
Другие визуализирующие обследования
Иногда другие визуализирующие обследования могут предоставить врачу более подробную информацию. Их:
КТ. Компьютерная томография может выявить переломы запястья, которые не видны на рентгеновских снимках. Повреждения мягких тканей и сосудов можно увидеть на КТ. Эта технология позволяет получать рентгеновские снимки под разными углами и комбинировать их для изображения поперечных срезов внутренних структур вашего тела.
МРТ. Используя радиоволны и мощный магнит для получения подробных изображений костей и мягких тканей, МРТ гораздо более чувствительна, чем рентгеновские лучи, и может идентифицировать очень маленькие переломы и повреждения связок.
Дополнительная информация
Сканирование костей
КТ
МРТ
Рентген
Лечение
фрагменты могут перекрываться. Ваш врач должен будет манипулировать кусочками обратно на место, процедура, известная как вправление. В зависимости от силы боли и отека перед этой процедурой вам может понадобиться местная или общая анестезия.
Каким бы ни было лечение, важно регулярно шевелить пальцами во время заживления перелома, чтобы они не окоченели. Спросите своего врача о лучших способах их перемещения. Если вы курите, бросьте. Курение может задержать или предотвратить заживление кости.
Иммобилизация
Ограничение движения сломанной кости в запястье имеет решающее значение для правильного заживления. Для этого вам, скорее всего, понадобится шина или гипс. Вам будет рекомендовано держать руку выше уровня сердца, чтобы уменьшить отек и боль.
Лекарства
Чтобы уменьшить боль, врач может порекомендовать обезболивающее, отпускаемое без рецепта. Если у вас сильная боль, вам может потребоваться опиоидный препарат, например кодеин.
НПВП могут помочь при боли, но могут также препятствовать заживлению костей, особенно при длительном применении. Спросите своего врача, можете ли вы принимать их для облегчения боли.
Если у вас открытый перелом, при котором у вас есть рана или разрыв кожи рядом с местом раны, вам, вероятно, дадут антибиотик, чтобы предотвратить попадание инфекции в кость.
Терапия
После снятия гипсовой повязки или шины вам, вероятно, потребуются реабилитационные упражнения или физиотерапия, чтобы уменьшить скованность и восстановить подвижность запястья. Реабилитация может помочь, но для полного заживления может потребоваться несколько месяцев или больше.
Хирургические и другие процедуры
Внешняя фиксация запястья
Внешняя фиксация запястья
При внешней фиксации металлический каркас снаружи тела фиксирует перелом с помощью двух или более штифтов, которые проходят через кожу в кость на по обе стороны от перелома.
Вам может потребоваться операция по имплантации штифтов, пластин, стержней или винтов, чтобы удерживать кости на месте во время их заживления. Для облегчения заживления может быть использован костный трансплантат. Эти опции могут понадобиться, если у вас:
Открытый перелом
Перелом, при котором фрагменты кости смещаются до того, как они заживут
Свободные костные фрагменты, которые могут попасть в сустав
Повреждение окружающих связок, нервов или кровеносных сосудов
Переломы, распространяющиеся на сустав
Даже после вправления и иммобилизации гипсовой повязкой или шиной ваши кости могут смещаться. Поэтому ваш врач, скорее всего, будет следить за вашим прогрессом с помощью рентгена. Если ваши кости двигаются, вам может понадобиться операция.
В некоторых случаях хирург иммобилизует перелом с помощью устройства внешней фиксации. Он состоит из металлического каркаса с двумя или более штифтами, которые проходят сквозь кожу и в кости по обеим сторонам перелома.
Записаться на прием в Mayo Clinic
Клинические испытания
Ознакомьтесь с исследованиями Mayo Clinic, в которых тестируются новые методы лечения, вмешательства и тесты в качестве средств для предотвращения, выявления, лечения или управления этим заболеванием.
Подготовка к назначенному приему
Сначала вы можете обратиться за помощью в случае перелома запястья в отделение неотложной помощи или клинику неотложной помощи. Если фрагменты сломанной кости не выровнены должным образом, чтобы обеспечить заживление с помощью иммобилизации, вас могут направить к врачу, специализирующемуся в области ортопедической хирургии.
Что вы можете сделать
Вы можете написать список, который включает:
Описание ваших симптомов и того, как, где и когда произошла травма
Информация о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи
Все лекарства и пищевые добавки, которые вы принимаете, включая дозы
Вопросы, которые вы хотите задать врачу
При переломе запястья вопросы, которые следует задать врачу, включают:
Какие анализы мне нужны?
Как лучше поступить?
Понадобится ли мне операция?
Нужно ли мне носить гипс? Если так, то как долго?
Понадобится ли мне физиотерапия, когда снимут гипс?
Есть ли ограничения, которым я должен следовать?
Должен ли я обратиться к специалисту?
Чего ожидать от врача
Ваш врач может спросить:
Чем вы занимаетесь?
Во время удара ваше запястье было согнуто назад или вперед?
Вы правша или левша?
Где болит, и при определенных движениях болит больше или меньше?
Были ли у вас ранее травмы запястья или операции?
Персонал клиники Мэйо
Связанные
Связанные процедуры
Новости клиники Мэйо
Товары и услуги
Сломанное запястье: признаки, лечение и восстановление
Сломанное запястье — распространенная травма. Перелом запястья может означать перелом костей руки (дистального отдела лучевой и локтевой костей) или костей запястья, образующих лучезапястный сустав. Часто люди ломают запястья, пытаясь поймать себя и остановить падение.
Сломанное запястье может быть очень болезненным. Вам может понадобиться операция, чтобы помочь заживлению запястья, а серьезные переломы могут занять до 6 месяцев времени восстановления. В дополнение к хирургическому вмешательству, сломанные запястья лечат шинами, гипсовыми повязками и обезболивающими.
Точные симптомы, которые вы испытываете при переломе запястья, могут различаться в зависимости от того, насколько серьезен перелом и какая кость в вашем запястье сломана. Во всех случаях синяки и боль, как правило, являются первыми симптомами.
Симптомы перелома запястья одинаковы как у детей, так и у взрослых. Эти симптомы включают в себя:
кровоподтеки
сильная боль
боль, усиливающаяся при движении запястьем или кистью
боль, усиливающаяся при захвате или сжатии предмета рукой
болезненность в запястье
1 изгиб запястья или кость, выступающая из кожи
Если вы подозреваете, что у вас сломана кость, примите меры по оказанию первой помощи и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью.
Как отличить сломанное запястье от вывихнутого?
Как сломанные, так и вывихнутые запястья могут вызывать очень похожие симптомы. Их легко спутать, особенно потому, что в некоторых случаях боль от растяжения запястья может быть более сильной, чем боль от перелома запястья. При любой травме вы можете испытывать боль, отек, кровоподтеки и болезненность.
Если ваше запястье не имеет изгиба или других визуальных признаков перелома, может быть трудно определить, повреждено оно или сломано. Медицинский работник сможет сказать наверняка и назначить вам необходимое лечение.
Как отличить сломанное запястье от вывихнутого?
Вывих запястья происходит из-за разрыва связок запястья, и иногда его трудно отличить от перелома запястья.
Вывихнутое запястье будет иметь аналогичные симптомы в виде отека, боли и синяков. Вы также можете почувствовать боль или онемение в предплечье или пальцах.
Если вы недавно получили травму или упали и думаете, что ваше запястье может быть вывихнуто или сломано, вам следует немедленно обратиться за неотложной медицинской помощью. Рентген или МРТ часто являются единственным способом определить степень травмы запястья.
Лечение сломанного запястья зависит от серьезности перелома. Цель лечения — помочь заживлению костей запястья, уменьшить боль и восстановить силу и гибкость запястья.
Возможные методы лечения включают:
Уменьшение. Иногда врачу необходимо вернуть кости запястья на место, чтобы они могли срастись правильно. Это называется сокращением. Вправление проводится без разреза кожи и обычно используется для лечения переломов дистального отдела лучевой кости и локтевой кости.
Иммобилизация. На ваше запястье наложена шина или гипс, чтобы ограничить его подвижность и помочь срастанию костей. Возможно, вы хорошо знакомы с гипсовыми повязками, но существует несколько типов используемых повязок.
Обезболивающие. Если у вас умеренная боль в запястье, врач может порекомендовать обезболивающее, отпускаемое без рецепта. При более сильной боли врач может выписать вам рецепт на опиоид или другое сильное обезболивающее.
Антибиотики. При некоторых переломах запястья кость прорывает кожу. Это называется открытый перелом. Если это произойдет, вам понадобится антибиотик, чтобы предотвратить инфекцию.
Иногда для лечения сломанного запястья используется операция. Во время операции в кости запястья вставляют штифты, пластины, винты или стержни, чтобы удерживать их вместе и способствовать их заживлению. Костные трансплантаты иногда также используются для лечения перелома запястья.
Вам может потребоваться операция, если:
ваше запястье сломано в нескольких местах
ваши кости сдвинулись до того, как они смогли срастись
у вас открытый перелом
у вас есть небольшие фрагменты кости, которые могут повредить ваши суставы
ваша травма также повредила кровеносные сосуды, нервы или связки вокруг запястья
перелом находится в суставе запястья
Время восстановления зависит от таких факторов, как тяжесть перелома, возраст и общее состояние здоровья. Как правило, вы можете ожидать носить шину около недели. Затем вы будете носить гипс не менее 6–8 недель.
Вам может понадобиться до 6 месяцев, чтобы вылечиться от серьезного перелома. Ваш врач, физиотерапевт, хирург и любые другие медицинские работники, которых вы посещаете, могут сообщить вам, чего ожидать во время выздоровления.
Когда вы восстанавливаетесь после перелома запястья, стоит позаботиться о себе. Вы можете предпринять шаги в домашних условиях, чтобы помочь своему телу исцелиться и восстановиться.
Приведенные ниже советы могут помочь:
Успокойтесь. Слишком раннее возвращение к работе, учебе или повседневным делам может привести к повторной травме и замедлить ваш прогресс.
Следуйте медицинским указаниям. Ваши врачи и физиотерапевты сообщат вам, когда следует возобновить физическую активность. Лучше следовать их советам и стараться не делать что-то слишком рано.
Принять обезболивающие. Снятие боли с помощью болеутоляющих средств может уменьшить отек и помочь вам выздороветь.
Поднимите запястье во время сна. Держите запястье приподнятым ночью, чтобы предотвратить отек и боль.
Используйте лед. Прикладывание льда к запястью может уменьшить отек. Делайте это с интервалами не более 5-10 минут.
Тренируйте пальцы и локти. Движение пальцев и локтевых суставов может помочь вам быстрее выздороветь.
Избегайте курения. Курение может замедлить процесс заживления.
После снятия гипсовой повязки дома можно выполнять упражнения для укрепления запястья. Ваш физиотерапевт может дать вам упражнения, характерные для вашего перерыва и диапазона движений. Сначала это будут простые упражнения для восстановления диапазона движений и силы хвата.
Обычное упражнение включает в себя:
Взять в руку свернутое полотенце. Держите и сожмите свернутое банное полотенце в течение нескольких секунд. Повторите движение от 10 до 15 раз.
Скручивание запястья. Переверните запястье, как будто вы наливаете напиток. Идите медленно и повторите движение 10-15 раз.
Упражнения будут усложняться по мере заживления запястья. В конце концов, вы можете поднимать легкие веса или использовать другое оборудование для укрепления запястий. Ваш физиотерапевт поможет вам.
Большинство людей выздоравливают после перелома запястья без каких-либо долгосрочных осложнений. Однако возможны долгосрочные осложнения, в том числе:
Повреждение нервов и кровеносных сосудов. Вы можете повредить нервы и кровеносные сосуды вокруг запястья, когда оно сломается. Это может привести к онемению и проблемам с кровообращением. Важно немедленно сообщить медицинскому работнику, если вы испытываете какой-либо симптом.
Постоянная скованность или боль. Некоторые люди испытывают боль в запястье в течение многих лет или даже десятилетий после первого перелома. В этих случаях могут помочь физиотерапия, трудотерапия, упражнения или хирургическое вмешательство.
Остеоартрит. Иногда переломы могут распространяться на суставы и спустя годы приводить к артриту. Вы можете заметить боль или отек в запястье после десятилетий отсутствия симптомов.
Для получения дополнительной информации о сломанных запястьях вы можете прочитать ответы на некоторые распространенные вопросы, на которые мы ответили ниже.
Какая кость запястья чаще всего ломается?
Чаще всего ломается лучевая кость запястья. Ваш радиус находится на стороне большого пальца вашего предплечья. Часть лучевой кости, которая соединяется с суставом запястья, называется дистальным отделом лучевой кости.
Может ли перелом запястья зажить сам по себе или без хирургического вмешательства?
Ваше тело немедленно начнет сращивать сломанную кость самостоятельно. Тем не менее, лечение может помочь обеспечить правильное срастание костей. Без лечения ваши кости снова срастутся, но могут не сойтись равномерно.
Вправление и иммобилизация — это методы лечения, которые могут помочь правильному заживлению запястья. Во многих случаях хирургическое вмешательство не требуется, но ваш врач порекомендует его, если репозиции и иммобилизации недостаточно.
Когда перестанет болеть сломанное запястье?
Некоторые люди испытывают боль в течение нескольких недель, в то время как другие люди испытывают боль в течение нескольких месяцев или даже лет. Поговорите с врачом о любой боли, которую вы испытываете. Физиотерапия, домашние упражнения и обезболивающие могут уменьшить боль.
Почему сломанное запястье опухает и становится жарко?
Отек — это реакция организма на травму. Ваше тело посылает жидкости и лейкоциты к повреждению, чтобы помочь ему зажить, что приводит к отеку. Увеличение кровотока также вызывает покраснение и жар на коже.
Как поднять сломанное запястье во сне?
Вы можете приподнять запястье, используя несколько подушек. Рекомендуется спать на спине и подпирать запястье рядом с собой. Старайтесь держать запястье выше уровня сердца, чтобы предотвратить чрезмерный отек.
Вы также можете положить подушки на другой бок, чтобы не переворачиваться во сне.
Будет ли мое сломанное запястье когда-нибудь прежним?
Большинство людей полностью восстанавливаются после перелома запястья. Это может занять несколько месяцев, но ваше запястье должно полностью зажить. Если заживление идет медленно, физиотерапия и трудотерапия могут помочь вам восстановить подвижность и силу запястья.
У некоторых людей возникают долговременные осложнения после перелома запястья, но это случается редко. Спросите своего врача, вероятны ли долгосрочные осложнения в вашем случае.
Вызывает ли артрит сломанное запястье?
Если у вас тяжелый перелом запястья, который распространяется на сустав запястья, через годы может развиться артрит. Это происходит потому, что излом оставляет поверхности суставов неровными. Затем неровные суставы трутся друг о друга и изнашиваются быстрее, чем ровные суставы, что у некоторых людей может привести к артриту.
Можете ли вы пошевелить запястьем, если оно сломано?
Люди часто думают, что если они вообще могут двигать запястьем, значит, их запястье не сломано. Однако это не так. Некоторые люди могут двигать запястьями даже после перелома.
Если вы можете двигать запястьем, но чувствуете боль, отек и кровоподтеки, это может быть перелом.
Перелом запястья — распространенная и часто болезненная травма. Это может привести к синяку, отеку и изгибу запястья под неправильным углом.
Врачу, возможно, придется вернуть ваши кости на место, чтобы они могли правильно срастись. В некоторых случаях вам может потребоваться хирургическое вмешательство, чтобы в запястье можно было поместить винты, стержни или другие небольшие инструменты, чтобы помочь ему зажить.
Большинство людей полностью выздоравливают после перелома запястья, но возможны долгосрочные осложнения. Физиотерапия, трудотерапия, физические упражнения, лекарства и хирургия могут помочь вам вылечиться и справиться с болью.
8 упражнений, которые можно попробовать после снятия гипса с руки/запястья/кисти
Ключевые выводы
После снятия гипсовой повязки у вас может возникнуть ограничение подвижности, скованность или отек руки, кисти или запястья.
Важно, чтобы вы выполняли упражнения, рекомендованные вашим физиотерапевтом или эрготерапевтом, чтобы должным образом восстановить мышечную силу.
С возможностью использования эластичных бинтов или лечебной пластыри, вот 8 упражнений, которые гарантируют полное восстановление функции вашей руки!
Ищете упражнения после снятия гипсовой повязки с нижней конечности/снятия гипсовой повязки с лодыжки или ноги? Подробнее здесь!
Лучшие продукты в этой статье
После снятия гипсовой повязки вашей конечности все равно потребуется некоторое время, чтобы завершить процесс заживления и вернуться к нормальному функционированию. Суставы нередко ощущают скованность и припухлость сразу после снятия гипса. К счастью, физическая или трудотерапия может помочь вам восстановить мышечную силу!
Узнайте, какие упражнения помогут вам выздороветь во время выздоровления и реабилитации!
Что произойдет после того, как мой гипс будет удален?
Как долго будет продолжаться терапия?
8 упражнений для восстановления мышечной силы
Заключение
Что произойдет после снятия гипса?
Ваши суставы станут жесткими и опухшими.
При снятии гипса возможны боль, отек и тугоподвижность сустава. Можно использовать холодные компрессы, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить воспаление. Приложите холодный компресс на 5-10 минут к пораженному участку. Вы также можете использовать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, для снятия боли и воспаления. НПВП могут вызывать легкие побочные эффекты, и их следует принимать по назначению.
Охлаждающие гелевые компрессы
Ваша кожа станет сухой и будет шелушиться.
После снятия гипса промойте руку водой с мылом, чтобы удалить сухую кожу. Поместите руку в теплую воду примерно на 5-10 минут. Затем сухая кожа должна легко стираться полотенцем. Затем можно использовать увлажняющий лосьон, чтобы смягчить кожу. Или используйте парафин, чтобы ускорить заживление и помочь остановить зуд.
Therabath
Формула лосьона с маслом какао Palmer
Вам может понадобиться перевязь.
Для гипсовых повязок и шин верхних конечностей петля обеспечивает подъем для уменьшения отека и поддержки для дополнительного комфорта. Снимайте повязку три-четыре раза в день, чтобы выполнять упражнения на диапазон движений плеча и локтя, чтобы предотвратить чрезмерную тугоподвижность и потерю функции, как указано вашим специалистом по гигиене труда или физиотерапевтом. Его также можно снимать на ночь и в состоянии покоя, если вы чувствуете себя комфортно.
Вы заметите атрофию мышц.
Пока ваша рука была в гипсе, отсутствие подвижности может привести к атрофии мышц. Физическая или трудовая терапия имеет важное значение для процесса восстановления. Он разработан, чтобы помочь восстановить функцию ваших верхних конечностей, а также укрепить и перетренировать окружающие группы мышц.
Некоторые из целей терапии включают в себя:
Изучение ряда двигательных упражнений для пальцев, запястья и предплечья
Уменьшение отека и/или рубцевания с помощью щадящих манипуляций
Укрепление кисти и запястья для восстановления движений щипков и захватов
Как долго будет продолжаться терапия?
Естественный процесс заживления в вашем организме заключается в соединении двух частей сломанной кости с помощью хрящевых и волокнистых клеток. Запястье и рука должны быть функциональными для большей активности через 8-10 недель после операции. Примерно через 3–6 месяцев большинство пациентов могут возобновить более активную работу запястья или руки и занятия спортом.
Важно начать тренировать руку сразу после снятия гипса. Сломанные кости могут оставить вас с поврежденными мышцами, если вы избегаете силовых тренировок с физиотерапевтом. Благодаря физическим упражнениям и восстановлению нормальных движений чувство скованности и боль постепенно исчезнут. Ваш терапевт может потребовать, чтобы вы выполняли упражнения 3-5 раз в день.
8 упражнений для восстановления мышечной силы
Когда вы начнете терапию, включите эти 8 упражнений в свой режим укрепления!
Sammons Preston Therapy Therapy Putty
Theraband Tube с мягкими ручками
. трубка. Эти продукты могут помочь сделать упражнения более сложными. Система цветовой прогрессии позволяет визуально распознавать улучшения и отслеживать прогресс по мере увеличения силы. По мере того, как выполняемое упражнение становится легче, переходите к следующему цвету.
Супинация/пронация запястья
Сядьте на стул и положите предплечье на стол.
Поворачивайте ладонь вверх и вниз, не двигая локтем.
Удерживайте каждую позицию в течение пяти секунд. Вернитесь в исходное положение.
Растяжка сгибателей предплечья
Для этого упражнения вы можете стоять прямо или сидеть на стуле.
Выпрямите руку перед собой.
Другой рукой оттяните пальцы назад. Сгиб локтя должен быть обращен к потолку, а пальцы должны быть направлены вниз.
Удерживать 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.
Сгибание рук молотком youtube.com/embed/OHxvWxg0l94″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Для этого упражнения вы можете стоять прямо или сидеть на стуле.
Держите руки плотно прижатыми к бокам, согните руки в локтях так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, а ладони обращены друг к другу.
Поднимите руки к плечам и вернитесь в исходное положение.
Замазка Flexion Squeeze
Сформируйте из замазки шарик и положите его на ладонь лицом вверх.
Погружайте пальцы в пластилин, пока они не надавят на ладонь и не образуют полностью сжатый кулак.
Отпустите пальцы, переверните пластилин, чтобы изменить его форму, и повторите 10 раз, прежде чем сменить руку.
Скаптионы
Встаньте, поставив ноги под плечи.
Поднимите руки вверх и в стороны под углом 45 градусов.
Сделайте паузу перед тем, как медленно опустить руки в исходное положение.
Вы также можете использовать эластичную ленту во время этого движения. Возьмите эспандер, закрепите его под ногами и держите в каждой руке, руки по бокам.
Отжимания от стены
Согните руку в локте и начните наклоняться к стене.
Обязательно держите спину прямо. Старайтесь равномерно распределять вес тела, а не наклоняйтесь в ту сторону, с которой вы толкаетесь.
Задержитесь на 10 секунд и оттолкнитесь в исходное положение.
Внутреннее вращение
Держась за эспандер или трубку, поверните плечо к телу, не двигая локтем вперед или назад.
Задержитесь на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
Внешнее вращение
Держась за эспандер или трубку, поверните плечо от тела, не двигая локтем вперед или назад.
Задержитесь на 10 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
После тренировки рук приложите компрессионный лед на 15–20 минут, чтобы предотвратить воспаление и болезненность. Следует избегать контактных видов спорта с высокой ударной нагрузкой в течение как минимум 4–6 недель после снятия гипса.
Заключение
После снятия гипсовой повязки помните:
Тугоподвижность и слабость в конечностях являются распространенными проблемами. Это должно улучшиться, когда вы благополучно вернетесь к нормальной деятельности.
Кость все еще заживает, так что вам следует успокоиться и осторожно обращаться с верхними конечностями.
Иногда для выздоровления требуется физиотерапия или трудотерапия. Он включает в себя упражнения для улучшения мышечной силы и подвижности суставов.
Имейте в виду, что каждый перелом или сломанная кость индивидуальны. Обязательно внимательно следуйте указаниям своего терапевта, чтобы безопасно выздороветь. И если вы испытываете боль в течение длительного периода времени после снятия гипса, поговорите со своим врачом.
Ссылки
1. Анонимно. (2021). Травма: после гипса (рука). Монреальская детская больница. Получено с https://bit.ly/3u2FCRC
2. Доушен, Стивен. (2015). Чего ожидать, когда снимут гипс. Детская больница Рэди. Получено с https://bit.ly/3xsNrlT
3. Илиадес, Крис. (2019). Факты о восстановлении сломанного запястья. Оценки здоровья. Получено с https://bit.ly/3vCRqKT
4. Гранде, Энтони. (2017). Восстановление силы: как сломанная рука влияет на движение и мышцы. Фокусная физиотерапия. Получено с https://bit. ly/3f8tl8f
Медицинская оговорка: Информация, представленная на этом сайте, включая текст, графику, изображения и другие материалы, предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому медицинскому работнику с любыми вопросами или опасениями, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния.
Последние сообщения
Категории
Популярные сообщения
Подпишитесь на Performance Health
Хотите получать последние новости, статьи и рекламные акции от Performance Health? Войти Сейчас!
Физиотерапия в нашей клинике при болях в запястьях
Введение
Добро пожаловать в справочник Rocky Mountain Therapy Services по лечению переломов запястья у взрослых.
Переломы запястья являются распространенными травмами. Когда вы падаете, вполне естественно вытянуть руку, чтобы смягчить падение и предотвратить более серьезные травмы лица и тела. Силы, которые проходят через ваше запястье, когда вы падаете на вытянутую руку, во много раз превышают вес тела. Условия, повышающие вероятность падения, такие как ледяная, влажная или неровная поверхность, могут увеличить риск перелома запястья.
Сильное безболезненное запястье необходимо для повседневных действий, таких как подъем, захват и переноска. Запястье также важно для позиционирования руки в пространстве, поэтому травма этой области может быть очень изнурительной и требует осторожного лечения для сохранения функции. Несмотря на то, что это такая распространенная травма, существует множество возможных переломов и такое большое количество вариантов лечения, что все еще существуют пробелы в наших знаниях и неуверенность в том, как лечить каждый отдельный перелом запястья.
Это руководство поможет вам понять:
анатомию запястья
какие симптомы перелома
что может вызвать эти переломы
как медицинские работники диагностируют эти переломы
какие есть варианты лечения
какой подход Rocky Mountain Therapy Services к реабилитации
Анатомия
Какие структуры наиболее часто повреждаются?
Запястье – это не кость, а соединение между двумя костями предплечья (лучевой и локтевой) и костями запястья. Рука представляет собой набор маленьких тонких костей, называемых пястными костями и фалангами. Два ряда костей запястья располагаются между костями предплечья и пястными костями кисти.
Конец радиуса представляет собой неглубокую чашечку. Одной формы костей недостаточно, чтобы сделать запястье «стабильным» суставом по сравнению с таким суставом, как тазобедренный. Сильные связки соединяют все кости запястья вместе, что обеспечивает стабильность суставов и ограничивает чрезмерные движения.
Комплекс лучезапястных связок идет от кончика лучевой кости (называется лучевым шиловидным отростком) и расширяется, чтобы прикрепиться к нескольким костям запястья. Эта связка растягивается при отклонении локтевой кости (наклон запястья в сторону мизинца), а также ограничивает общую величину доступного отклонения локтевой кости. Эквивалентная связка на локтевой стороне идет от шиловидного отростка локтевой кости и ограничивает радиальную девиацию (наклон в сторону большого пальца). Помимо локтевой и лучевой девиации, другими движениями в лучезапястном суставе являются сгибание (наклон вперед в запястье) и разгибание (наклон назад). Связки лучезапястного сустава, находящиеся сзади и спереди, ограничивают эти движения. Вращение запястья представляет собой комбинацию этих движений.
Конец локтевой кости фактически не касается костей запястья. Между ними находится диск из волокнистого материала, называемый треугольным волокнистым хрящом (или «TFC»). TFC также соединяется с лучевой костью и шиловидным отростком локтевой кости. Этот диск вместе со связками, идущими от локтевой кости и лучевой кости, называется TFCC или треугольным волокнисто-хрящевым комплексом.
С дистальным лучелоктевым суставом (DRUJ) связано очень важное движение, которое делает вашу руку очень функциональной: вращение предплечья. Обычно без каких-либо травм вы можете положить руку и предплечье на столешницу ладонью вниз или ладонью вверх. Локтевая кость действует как ось вращения, а лучевая кость вращается вокруг нее. Если вы положите неповрежденную руку на стол ладонью вниз, а затем поверните ее ладонью вверх, вы заметите, что мизинец остается почти в том же положении, в то время как большой палец перемещается изнутри наружу. Эти движения называются пронацией и супинацией.
Важные нервы, артерии и сухожилия проходят над лучезапястным суставом и могут быть повреждены при переломе. Сухожилия, которые двигают пальцы, берут начало от мышц предплечья. Те, которые сгибают пальцы (сгибатели), проходят близко к кости на ладонной стороне кисти. При переломе со смещением они могут быть разорваны или зажаты между осколками перелома.
Срединный нерв, идущий по передней поверхности предплечья, может быть поврежден при падении на вытянутую руку. Этот нерв обеспечивает чувствительность к большому пальцу руки. И срединный нерв, и сухожилия пальцев проходят через пространство, называемое запястным каналом, в руку. Кровотечение в это пространство и давление на нерв фрагментами перелома могут сдавливать срединный нерв, что вызывает острый синдром запястного канала. Локтевой нерв, который проходит по внутренней стороне локтя и внутренней стороне предплечья, также может быть поврежден при переломе запястья. Артерии кисти обычно не повреждаются при типичном переломе запястья, но их следует тщательно обследовать.
Причины
Как часто происходят переломы запястья?
Наиболее частым механизмом травмы при переломе запястья является падение на вытянутую руку. Сломанный конец лучевой кости толкают вверх и назад относительно остальной части предплечья. Это вызывает деформацию предплечья и запястья в виде «обеденной вилки». Доктор Абрахам Коллес распознал этот вид запястья как признак перелома почти 200 лет назад, задолго до изобретения рентгеновских лучей. По этой причине перелом запястья до сих пор обычно называют «переломом Коллеса». Хотя эта модель распространена, на самом деле существует несколько других моделей переломов, которые приводят к запутанному количеству названий, таких как перелом Смита, перелом Бартона, удар штампом, Галеацци и другие. Каждый из этих типов переломов имеет разные модели переломов и разные причины.
У пожилых людей простые падения являются наиболее распространенной причиной перелома запястья. У молодых людей требуется больше силы, чтобы сломать кость, поэтому переломы дистального отдела лучевой кости наблюдаются после событий с высокой энергией, таких как автомобильные аварии, падения с высоты, несчастные случаи на производстве и спортивные травмы. Защемление руки механизмом может привести к очень серьезному перелому дистального отдела лучевой кости. Открытые переломы, при которых кость прорывается и обнажает кожу, относительно редки, но могут возникать при авариях с высокой энергией.
Типы
Какие виды переломов могут быть?
Врачи предпочитают называть переломы запястья переломами дистального отдела лучевой кости, потому что это более описательно и точнее в отношении локализации перелома. Существует большое разнообразие моделей переломов в зависимости от направления и величины травмирующей силы, положения запястья в момент травмы и присущей кости прочности.
Врачи классифицируют эти переломы в соответствии с:
наличием повреждения поверхности лучезапястного сустава
есть ли повреждение шиловидного отростка локтевой кости
сколько произошло осколков (множественных фрагментаций) кости
Еще один очень важный способ классификации этих переломов — нестабильный или стабильный. При нестабильных переломах фрагменты перелома, скорее всего, сместятся дальше в течение периода заживления. Фрагменты кости слабые и могут еще больше сдавливаться (рассыпаться). Их можно еще больше сдвинуть с места силами мышц, связок и других костных фрагментов. Стабильные переломы — это те, которые вряд ли сместятся дальше от положения. Является ли перелом стабильным или нестабильным, является важным суждением лечащего врача и может сильно повлиять на способ лечения.
Как упоминалось выше, переломы запястья чаще всего возникают при падении на вытянутую руку. Запястье обычно вытянуто (согнуто назад) и пронировано (ладонью вниз), так что ладонь касается земли. Сила падения толкает запястье к дальнейшему разгибанию и часто к радиальному отклонению. Сила заставляет кость в конце лучевой кости сломаться. Кроме того, радиальное отклонение может вызвать нагрузку на локтевую связку, которая часто отрывает (или отрывает) небольшой шиловидный отросток локтевой кости. К сожалению, сжимающей силы на конце лучевой кости часто бывает достаточно, чтобы раздробить кость на несколько частей. Это означает, что костные фрагменты сплющены и больше не имеют своей нормальной формы. По этой причине, даже если фрагменты будут соединены вместе, зажившая кость может не вернуться к своей нормальной форме.
Перелом дистального отдела лучевой кости является распространенным «переломом из-за хрупкости» у пожилых людей. Хрупкий перелом — это перелом, возникающий в результате воздействия механических сил, которые обычно не вызывают перелома у здорового молодого человека. Перелом является признаком того, что остеопороз затронул кости. Молодым людям требуется большое усилие, чтобы сломать запястье. Перелом дистального отдела лучевой кости у молодого человека требует тщательного поиска других сопутствующих повреждений из-за силы, которая могла быть задействована.
Симптомы
Какие симптомы вызывают переломы запястья?
Боль в запястье после аварии или падения является признаком перелома. Боль и чувствительность ощущаются в нижней части предплечья и усиливаются при любом движении руки или вращении предплечья. Деформация области запястья обычно наблюдается при отведении кисти назад выше линии предплечья. Через несколько минут после травмы вы также заметите отек запястья и кисти. Если нервы руки были растянуты или сжаты, у вас может возникнуть онемение пальцев или большого пальца. Если сухожилия зажаты, вы можете обнаружить, что пальцы согнуты и не могут быть выпрямлены. Синяки в этой области и волдыри от переломов можно увидеть в течение нескольких часов после травмы. Симптомы боли, отека и кровоподтеков будут сохраняться в течение нескольких дней. Частично они вызваны повреждением мышц региона и кровоизлиянием в ткани из-за осколков сломанной кости. Это «повреждение мягких тканей» проходит медленно, по мере того как организм рассасывает отек и превращает скопления крови в рубцовую ткань.
Лечение перелома направлено на сохранение неподвижности костных фрагментов в приемлемом положении до заживления костей. Это лечение не ускоряет заживление травмы мягких тканей, хотя может облегчить боль от самих костных фрагментов.
Оценка
Как будет оцениваться мой перелом?
На месте происшествия первая помощь при переломе запястья должна включать шинирование запястья и наложение повязки. Пациента следует тщательно осмотреть на наличие ран и потери чувствительности в руке и как можно скорее доставить в больницу.
В отделении неотложной помощи основное внимание при осмотре будет уделяться лечению шока и боли, обеспечению точного диагноза травмы и отсутствии других травм. Необходимо осмотреть всю руку, поэтому одежду необходимо снять, а это может означать ее отсечение, чтобы предотвратить дальнейшую боль или травму. Любые раны следует перевязать.
Будет проведен рентген области запястья. Это может включать предплечье и локоть, если есть подозрение на травму выше по руке. Обычно делают не менее двух рентгеновских снимков; передне-задний (AP) с тыльной стороной руки на пленке и боковой (сбоку).
Во многих случаях обнаружение перелома запястья приводит к направлению к хирургу-ортопеду, однако некоторые переломы может сначала лечить врач скорой помощи, а затем ваш семейный врач. Оценка хирурга-ортопеда будет включать в себя получение истории несчастного случая и симптомов. Будут осмотрены запястье и рука, а также будет оценено ваше общее состояние здоровья. Рентгеновские снимки будут рассмотрены.
Часто дополнительные рентгенологические исследования не требуются, но иногда проводится компьютерная томография (КТ), чтобы показать все костные фрагменты сложного перелома.
Затем хирург обсудит прогноз вашей травмы и варианты лечения. Это обсуждение будет учитывать тип перелома, ваши ожидания и функциональные потребности, а также состояние вашего здоровья. Также будут обсуждаться последствия и возможные осложнения каждого варианта лечения. Ваш вклад в выбор лечения очень важен.
Лечение
Какое лечение следует рассмотреть?
Целями лечения переломов дистального отдела лучевой кости являются:
Уменьшение боли при травме
Для облегчения заживления путем иммобилизации фрагментов перелома
Чтобы убедиться, что перелом заживает в положении, не нарушающем функцию запястья
Для защиты региона во время процесса заживления
Чтобы как можно скорее вернуться к нормальной работе
Существует множество вариантов лечения переломов дистального отдела лучевой кости.
Консервативное лечение является основой лечения, особенно у пожилых людей. Многолетний опыт показал, что, хотя эти переломы могут не срастаться в идеальном положении, это обычно не вызывает значительной потери функции у пожилых людей. Риски, связанные с операцией и анестезией, делают выбор консервативного лечения привлекательным.
Однако некоторые переломы требуют хирургического лечения. За последние несколько лет был разработан ряд новых хирургических методов и имплантатов. Эти новые инструменты и методы более успешно удерживают фрагменты кости в правильном положении, пока перелом срастается. Эти улучшения привели к переоценке хирургии как метода лечения многих переломов запястья. Сегодня усовершенствования техники анестезии и хирургических имплантатов сделали операцию хорошим вариантом для всех нестабильных переломов запястья.
Нехирургическое лечение
CAST
Если перелом стабильный и без смещения, то его положение не нужно улучшать манипуляциями, то есть перемещением костей. Эти переломы можно лечить с помощью гипса. Лечение гипсовой повязкой достигает трех целей лечения; он уменьшает боль, очень надежно шинируя перелом; защищает перелом; и, наконец, повышает вероятность того, что фрагменты перелома останутся на месте, предотвращая движение запястья.
Гипс должен быть достаточно тугим, чтобы надежно удерживать предплечье и запястье, но не настолько тугим, чтобы сдавливать поврежденные и опухшие ткани предплечья. Это может быть сложной проблемой, потому что область обычно очень опухла во время наложения гипса. Кроме того, в следующие несколько дней после наложения гипсовой повязки часто возникает еще больший отек, поэтому гипсовая повязка может стать еще более тугой. По мере того, как отек спадает, он может стать слишком рыхлым. Важно следить за кровообращением и чувствительностью пальцев, чтобы убедиться, что гипс не слишком тугой.
Для борьбы с проблемой слишком тугой повязки с повышенным отеком довольно часто повязку «расщепляют» сразу после ее затвердевания. Небольшая полоска гипса удаляется с одной стороны гипсовой повязки, а прокладка разрезается, чтобы позволить гипсовой повязке разойтись, если рука опухнет. Когда отек спадет, гипс можно снова закрыть, чтобы затянуть его вокруг руки. Еще один популярный способ стабилизации — наложить на запястье гипсовую шину в течение первых нескольких дней и наложить гипс, как только спадет отек.
Последующее наблюдение за переломом гипсовой повязки может потребовать частых визитов в клинику по наложению гипсовой повязки. Врачу необходимо убедиться, что гипс удобно прилегает и что перелом не слишком далеко сместился. Обычно это включает повторные рентгеновские снимки через определенные промежутки времени в течение периода заживления. Иногда требуется замена гипса. Если гипс ослабнет, промокнет или порвется, его следует немедленно заменить. Обычно это можно сделать в кабинете врача без анестезии. Некоторые пациенты задаются вопросом, как можно снять гипс, не разрезая кожу. Литой резец представляет собой особый тип пилы. Хотя фреза для литья выглядит как обычная пила, она работает за счет вибрации. Лезвие поворачивается всего на несколько миллиметров, а затем реверсируется. Все твердое, например, гипс, сопротивляется этому маленькому движению и разрезается. Все мягкое и податливое, например, ваша кожа, будет вибрировать вместе с резаком, и все, что вы почувствуете, — это жужжание. В редких случаях, если кожа настолько натянута, что не двигается при прикосновении к ней литого лезвия, вы можете получить небольшой порез, поэтому, если вы почувствуете боль от гипсового лезвия, немедленно скажите об этом.
Ваш гипс будет снят, когда рентген покажет признаки заживления костей. Через шесть недель обычно образуется достаточно новой кости (мозоль), чтобы можно было снять гипс. Эта новая кость все еще довольно слаба, и вам следует защитить перелом еще на несколько недель. Иногда защитить его после снятия гипса означает носить съемную шину. Вы можете снять шину, чтобы провести реабилитацию (см. ниже), однако вам не следует использовать запястье для тяжелой деятельности, пока врач не убедится, что перелом сросся должным образом.
Хирургия
Закрытое вправление и гипсование
Часто положение перелома неприемлемо. Изгиб или ущемление настолько серьезны, что функция запястья будет нарушена, если позволить заживлению в этом положении. В этих случаях хирург может решить улучшить положение перелома, манипулируя им. Это называется вправлением перелома. Манипуляции с переломом болезненны и требуют общей, местной или регионарной анестезии.
Регионарная анестезия достигается путем введения местного анестетика в подмышечную впадину рядом с нервами, идущими к руке. Это делает всю руку онемевшей примерно на два часа. Это называется блокадой подмышечного нерва. Другим ценным методом регионарной анестезии является внутривенная блокада. Жгут останавливает кровообращение в руке, и местный анестетик вводится в венозную систему. Из-за этого немеет рука от жгута до кисти. Третий вариант — введение местного анестетика непосредственно в место перелома. Это называется блоком гематомы.
Эти методы анестезии устраняют все болезненные ощущения от перелома и позволяют врачу манипулировать фрагментами перелома в улучшенном положении. После этого на запястье накладывают шину, чтобы опухоль спадала, и сразу же или чуть позже накладывают гипс. Немедленно делается рентген, чтобы убедиться, что положение перелома теперь приемлемо. Некоторые хирурги предпочитают накладывать гипсовую повязку на локоть после закрытой репозиции. Это устраняет вращение предплечья и может снизить вероятность того, что место перелома сместится или сместится.
Хотя закрытая репозиция и гипсовая повязка улучшают положение фрагментов перелома, нет уверенности в том, что положение будет сохраняться на протяжении всего периода заживления. Мышцы, приводящие в движение запястье и пальцы, пересекают место перелома. Когда они сокращаются, они оказывают сжимающее усилие на перелом. При нестабильных переломах может произойти некоторое оседание перелома. Это может привести к рецидиву деформации в месте перелома и может потребовать более агрессивного лечения.
Закрытая репозиция и штифт
Когда необходим больший контроль над фрагментами перелома, обычно требуется хирургическое вмешательство. Одним из минимально инвазивных вариантов является выполнение закрытой репозиции и фиксации перелома. Эта процедура предлагается, когда перелом считается нестабильным, но фрагменты можно манипулировать в приемлемое положение. Введение гладких стерильных штифтов из нержавеющей стали через кожу и перелом стабилизирует фрагменты. Концы штифтов обрезаются вне кожи и сгибаются, чтобы предотвратить их миграцию глубже.
Эта процедура проводится в операционной с помощью специального рентгеновского аппарата, называемого флюороскопом. Этот аппарат проецирует рентгеновское изображение на экран телевизора и позволяет хирургу видеть фрагменты перелома во время введения штифтов. Процедура требует определенного типа анестезии, либо общей анестезии, либо регионарной блокады. После завершения этой процедуры запястье перевязывается и накладывается гипс. После того, как перелом сросся и стал стабильным, штифты удаляются. Штифты гладкие, поэтому они легко выходят, и для этой процедуры не требуется анестезия. Штифты могут удерживать фрагменты перелома в правильном соотношении, но они не могут предотвратить дальнейшее столкновение перелома, если кость раздроблена или очень хрупкая.
Закрытая репозиция и наружная фиксация
Другим методом стабилизации нестабильного перелома является внешний фиксатор. После того, как перелом находится в лучшем положении, в кость выше и ниже перелома ввинчиваются специальные резьбовые штифты. Эти штифты соединены системой стержней. Эта процедура также требует флюороскопа и некоторого типа анестезии, либо общей анестезии, либо регионарной блокады.
Аппарат внешней фиксации позволяет хирургу отвлечь перелом, удерживая натяжение, чтобы уменьшить вероятность его укорочения и коллапса. Внешний фиксатор также удерживает перелом в неподвижном состоянии, поэтому наложение гипса не требуется. Устройство сохраняется до тех пор, пока перелом не заживет и перелом не станет стабильным, после чего штифты удаляются. Обычно дискомфорт минимальный, и это можно сделать без анестезии.
К сожалению, в некоторых случаях этот аппарат может оказаться неэффективным в поддержании репозиции перелома из-за действия упомянутых выше мышц. Кроме того, сам аппарат может быть неудобным для пациента, а штифты могут вызвать проблемы с сухожилиями, если проткнуть их. Инфекции булавочной дорожки также могут быть проблемой.
Открытая репозиция и внутренняя фиксация (ORIF)
Этот метод приобрел популярность и является предпочтительным методом лечения нестабильных переломов дистального отдела лучевой кости многими хирургами. Для этой техники кость обнажается через разрез на передней или задней части запястья в зависимости от точной анатомии травмы. Фрагменты перелома вправляются в анатомическое положение и фиксируются металлической пластиной.
Иногда в место перелома вставляют дополнительную кость (костный трансплантат), чтобы укрепить его и ускорить заживление. Преимущество этой методики заключается в том, что костные фрагменты легче вернуть на место под непосредственным визуальным контролем, а фиксация более прочная. Не всегда необходимо удалять фиксатор (имплантат) после заживления.
Гипсование после операции не требуется, хотя для удобства можно наложить шину на запястье. Обычно можно двигать запястьем на ранней стадии, и это рекомендуется для предотвращения тугоподвижности. Этот вариант был предложен для пациентов с легкой работой, которым необходимо вернуться к работе как можно раньше.
Основными недостатками ORIF являются большая открытость перелома, что приводит к опасениям по поводу инфекции и потери кровоснабжения, а также более длительная и сложная операция, которая может вызвать больший стресс для пациента.
Многие хирурги отдают предпочтение нехирургическим методам лечения пациентов пожилого возраста, у которых часто имеются множественные медицинские проблемы. Кроме того, многие хирурги не уверены в наличии убедительных доказательств того, что ORIF существенно влияет на долгосрочную функцию пожилых пациентов с низкими требованиями. Несмотря на общность проблемы, трудно изучить эти вопросы и решить их раз и навсегда.
Осложнения
Каковы потенциальные осложнения этого перелома?
Осложнения — это явления или состояния, усложняющие процесс восстановления после перелома. Хотя большинство осложнений возникают редко, большая часть лечения травмы направлена на предотвращение осложнений, их раннее выявление и лечение в случае их возникновения. Врачи, медсестры и физиотерапевты будут просить пациентов пошевелить пальцами сразу после операции на запястье, поскольку эти ранние движения могут помочь обнаружить ранние осложнения.
Неправильное сращение
Термин неправильное сращение означает, что перелом сросся, но не находится в правильном анатомическом положении. Есть три аспекта неправильного сращения переломов дистального отдела лучевой кости, которые вызывают беспокойство: 1) неровность суставной поверхности дистального отдела лучевой кости, 2) наклон поверхности сустава и 3) укорочение лучевой кости. Зазор или ступенька на поверхности сустава более 1 мм вызывают беспокойство, так как в долгосрочной перспективе увеличивают вероятность развития артрита сустава. Посттравматический артрит сустава на самом деле встречается довольно редко, и до сих пор нет абсолютной уверенности в том, какая именно аномалия может его вызвать. Однако большинство врачей согласны с тем, что по возможности следует избегать неровной суставной поверхности. Наклон дистального отдела лучевой кости оценить еще труднее. Тяжелая степень наклона влияет на дистальный лучелоктевой сустав и ротацию предплечья. Хотя, опять же, единого мнения нет, многие врачи предпочитают избегать большого угла наклона и будут оперировать, чтобы предотвратить его.
Укорочение лучевой кости приводит к столкновению между локтевой костью и костями запястья, что часто бывает болезненным.
Профилактика неправильного сращения важна, так как его трудно лечить. После того, как кость зажила, важно «снять» перелом хирургическим путем и зафиксировать его в лучшем положении. Подход «подождать и посмотреть» часто предпочтительнее, чем немедленная хирургическая процедура для исправления неправильного сращения. Если требуется еще одна операция, существуют различные операции, используемые для восстановления болезненного или плохо функционирующего запястья.
Повреждение нерва
Срединный и локтевой нервы часто сдавливаются при падении и могут быть повреждены до такой степени, что нарушается их функция. Как только это установлено, может потребоваться декомпрессия нерва. Восстановление после этой операции обычно полное, но следует избегать задержек с лечением повреждения нерва. При онемении руки после перелома необходимо немедленно сообщить об этом врачу.
Другим источником повреждения нерва являются аппаратные средства, используемые для лечения перелома. Штифты, введенные через кожу, могут приблизиться к нервам, проходящим над переломом, или проникнуть в них. Лучевой нерв на стороне большого пальца на запястье весьма уязвим для такого типа травм. Это вызывает боль, похожую на удар током, а также может вызвать онемение, однако чаще всего это проходит после удаления булавки. Повреждение нерва также может привести к чувствительному болезненному рубцу.
Компартмент-синдром
Переломы дистального отдела лучевой кости вызывают повреждение мышц предплечья и сопровождаются кровотечением в мышечные компартменты. Оба эти процесса вызывают повышенное давление в мышечных компартментах, которое может быть дополнительно увеличено с помощью повязок или гипсовых повязок. Если давление становится слишком высоким, нарушается кровоснабжение мышечной ткани, что приводит к дальнейшему повреждению и дальнейшему повышению внутрикомпартментного давления.
Отличительным признаком компартмент-синдрома является неуклонно усиливающаяся боль, усиливающаяся при активных или пассивных движениях пальцев. По этой причине пациентам рекомендуется как можно скорее шевелить пальцами, чтобы можно было обнаружить любую необоснованную боль. Если это только слегка дискомфортно, это свидетельство против синдрома компартмента. Однажды установившись, компартмент-синдром имеет тенденцию ухудшаться и вызывать мышечную гибель с длительной инвалидностью. Лечение заключается в немедленной операции по открытию мышечных отсеков и снятию давления (фасциотомия). Если это сделать до того, как какая-либо мышца отомрет, результаты будут превосходными, хотя шрамы на предплечье могут быть драматичными.
Инфекция
Если кожа повреждена либо в результате несчастного случая (вызвавшего открытый перелом), либо хирургического вмешательства, есть вероятность, что бактерии заразят рану. Часто назначают антибиотики, чтобы уменьшить вероятность этого. Риск инфекции после операции с современным лечением составляет менее 2% (один из 50), но это мало утешит вас, если вы заразитесь инфекцией.
Признаки и симптомы инфекции включают повышенный отек раны, повышенное покраснение, повышенную болезненность и возможность выделения гноя из раны. Нормально иметь небольшую лихорадку после операции, но при инфекции она имеет тенденцию к повышению и длится дольше. Культуры, взятые из крови или дренажа из раны, могут выявить ответственные бактерии и помочь в лечении.
Основой лечения является длительное применение высоких доз антибиотиков, специфичных для бактерий, но также очень распространено дальнейшее хирургическое вмешательство. При хирургическом вмешательстве рану открывают и промывают, чтобы уменьшить количество бактерий и дать шанс антибиотикам. Иногда рану можно тампонировать гранулами антибиотика, чтобы увеличить местную концентрацию препарата. Как только инфекция находится под контролем, перелом должен зажить, однако может потребоваться удаление всех металлических имплантатов, так как бактерии имеют тенденцию расти на инородном материале.
В большинстве случаев комбинация раннего агрессивного лечения антибиотиками, промывания раны и удаления металлоконструкций после заживления перелома приводит к восстановлению нормального состояния запястья после инфекции.
Комплексный регионарный болевой синдром (КРБС)
Эта беспокоящая проблема проявляется жгучей болью, отеком и скованностью кисти и запястья, даже если перелом сросся. Обычно после травмы приток крови к поврежденному участку увеличивается как часть распределения ресурсов организма. Как правило, это увеличение длится всего несколько дней после травмы, а затем кровоснабжение возвращается к нормальному уровню. Однако после некоторых переломов запястья этого не происходит, и усиленное кровоснабжение вызывает длительный отек. Это, в свою очередь, затрудняет движение руки и запястья. В результате все напрягается, а попытки пошевелить запястьем необычайно болезненны.
Неясно, почему возникает КРБС, хотя существует связь между болью и рефлексом кровоснабжения. CRPS ранее назывался рефлекторной симпатической дистрофией (RSD), поэтому этот термин все еще может использоваться, но относится к тому же процессу. Насосное действие мышц помогает уменьшить отек, поэтому КРБС менее распространен, если вы рано начинаете двигать пальцами, кистью и запястьем. Это еще одна причина, по которой физиотерапевт и другие медицинские работники просят вас немедленно пошевелить пальцами. Лечение установленного КРБС различно для разных людей, но включает в себя упражнения, назначенные физиотерапевтом, шины для устранения скованности, лекарства от боли и компрессионные перчатки, помогающие уменьшить отек. Блокада нервов может быть полезна как для диагностики, так и для лечения. Прогноз КРБС благоприятный, большинство людей выздоравливают, однако для полного выздоровления может потребоваться много времени.
Отказ оборудования
Большинство имплантатов, используемых для стабилизации переломов, изготовлены из металла и поэтому подвержены усталости металла. Усталость металла — это процесс, аналогичный тому, когда вы хотите укоротить кусок проволоки, и для этого вы многократно сгибаете его вперед и назад, пока он не сломается. Металлический имплантат, такой как проволока или пластина, пересекающая незаживший перелом, также изгибается. Это движение очень мало, но при переломах происходит «микродвижение», и напряжение передается на имплантат. После заживления перелома эти микродвижения прекращаются, и нагрузка на металлоконструкции практически отсутствует. Это гонка между заживлением кости и разрушением имплантата, в которой в большинстве случаев легко побеждает процесс заживления.
К сожалению, в некоторых случаях оборудование устает и выходит из строя. Если вы переносите грузы или используете вибрирующее оборудование до того, как перелом заживет, это значительно увеличивает вероятность усталостного разрушения. Ограничения на такие действия, как поднятие тяжестей или езда на мотоцикле слишком рано, могут показаться ненужными или слишком осторожными, когда ваше запястье чувствует себя сильным и удобным, и когда эти действия не болят, однако ограничения основаны на продолжительности времени, которое требуется кости. Лечить.
Пока кость не заживет, нагрузка на оборудование может привести к неожиданно серьезным последствиям. Риск отказа от усталости также увеличивается при использовании имплантатов меньшего размера, при задержке заживления и при наличии инфекции. Промежутки между костными фрагментами также могут увеличить склонность металла к усталости.
Если имплантат сломается, кость все еще может срастись в текущем положении, если она защищена гипсовой повязкой (и если вы прекратите действия, которые нагрузили ее). В качестве альтернативы операция может быть повторена с использованием костного трансплантата, который способствует заживлению и стабилизации перелома. К счастью, в долгосрочной перспективе это осложнение часто рассматривается как «ухаба на дороге», поскольку меры по заживлению перелома обычно в конечном итоге увенчаются успехом.
Другие проблемы с оборудованием
Штифты, пластины и винты часто используются при хирургическом лечении переломов дистального отдела лучевой кости. Расположение этих элементов оборудования часто означает, что сухожилия, которые переходят к руке, должны скользить по пластине или выступающим концам штифтов и винтов. В небольшом проценте случаев сухожилия раздражаются и могут даже разорваться. Это относительно распространенное осложнение пластин на тыльной стороне запястья, где мало места для сухожилий. Основными симптомами являются боль в области запястья при движении пальцев или большого пальца и болезненность при прикосновении. Если сухожилие действительно разрывается, это обычно влияет на одно конкретное движение, такое как выпрямление большого или указательного пальцев. Лечение этого осложнения заключается в удалении оборудования, вызывающего проблемы. Однако, если перелом не зажил, может потребоваться какой-либо другой метод лечения, например, перемещение пластины на другую поверхность или в другое положение.
Реабилитация
Что происходит, когда я выздоравливаю?
Кость дистального отдела лучевой кости губчатая (губчатая) и очень хорошо заживает. Новообразование кости часто видно на рентгенограмме через три недели после травмы, но большинство хирургов сохраняют фиксацию на месте или гипсовую повязку в течение шести недель. Отсутствие союза встречается редко. Как и в случае с большинством костей, требуется около трех месяцев, чтобы кость консолидировалась в месте перелома и стала достаточно прочной для нормального использования. Однако общая функция костей и суставов продолжает улучшаться в течение 18 месяцев после перелома.
Если кость сдавлена и между фрагментами перелома есть промежутки, процесс заживления может занять больше времени. Время заживления обычно не зависит от хирургического вмешательства, а это означает, что кость не заживает быстрее, если она была прооперирована.
Если ваш перелом лечился с помощью иммобилизации в гипсовой повязке, реабилитация у физиотерапевта в Rocky Mountain Therapy Services может начаться после снятия гипсовой повязки. Пока вы находитесь в гипсовой повязке, вашими единственными упражнениями будут простые движения пальцев, а также упражнения для поддержания диапазона движений плеча, такие как подъем руки над головой.
Если вам сделали операцию по фиксации перелома предплечья, реабилитация в Rocky Mountain Therapy Services начнется, как только ваш хирург разрешит это. Каждый хирург устанавливает свои собственные ограничения активности в зависимости от типа перелома, используемой хирургической процедуры, своего личного опыта и того, заживает ли перелом должным образом. Однако, как правило, допускаются ранние движения рук, запястий и локтей без нагрузки.
Даже если обширная физиотерапия для вашего запястья еще не подходит, в Rocky Mountain Therapy Services мы настоятельно рекомендуем поддерживать физическую форму вашего тела с помощью регулярных упражнений. Даже пожилые люди могут извлечь пользу из поддержания общей физической формы, пока заживает перелом запястья. Такие действия, как ходьба или использование велотренажера или степпера, являются легкими действиями, которые можно выполнять даже во время заживления перелома запястья. Заядлые бегуны могут даже продолжать бегать с разрешения своего врача. Утяжелители или тренажеры для нижней конечности и противоположной руки также допустимы, если строго соблюдаются ограничения, касающиеся заживающего запястья. Как правило, во время заживления запястья запрещается поднимать какой-либо вес поврежденной конечностью, поэтому вам может потребоваться помощь друга в настройке тренировки, если вы хотите продолжить ее в это время. Ваш физиотерапевт в Rocky Mountain Therapy Services может обсудить наиболее подходящий для вас способ поддерживать свою физическую форму, соблюдая ограничения вашего врача, и может предоставить общую программу фитнеса, соответствующую вашим потребностям.
Когда первый гипс снимается или сразу после операции, вы можете испытывать некоторую боль, когда начинаете двигать запястьем, локтем и предплечьем. Если вы были иммобилизованы, эта боль возникает из-за того, что суставы не используются регулярно. Если у вас была операция, боль, скорее всего, связана с самим хирургическим процессом. Ваша боль также может быть вызвана одновременным повреждением мягких тканей, которое произошло при переломе запястья. Ваш физиотерапевт в Rocky Mountain Therapy Services сначала сосредоточится на облегчении вашей боли. Мы можем использовать такие методы, как тепло, лед, ультразвук или электрический ток, чтобы облегчить боль или отек вокруг места перелома или в любом месте вдоль руки или в кисти. Кроме того, мы можем массировать кисть, предплечье, запястье или локоть, чтобы улучшить кровообращение, а также облегчить боль.
Следующая часть вашего лечения будет направлена на восстановление подвижности, силы и ловкости запястья, кисти, локтя и плеча. Ваш физиотерапевт в Rocky Mountain Therapy Services пропишет серию упражнений на растяжку и укрепление, которые вы будете практиковать в клинике, а также научитесь выполнять в рамках своей домашней программы упражнений.
Эти упражнения могут включать использование реабилитационного оборудования, такого как гибкие мячи, ленты для упражнений или небольшие веса, которые обеспечивают дополнительное сопротивление вашей руке и запястью. Ваш физиотерапевт может даже дать вам упражнения для плеча. Плечо является связующим звеном между запястьем и кистью и остальной частью тела, поэтому оно должно быть сильным и хорошо контролироваться, чтобы верхняя конечность, особенно запястье и кисть, работала хорошо. Ваши начальные упражнения будут включать те, которые не переносят вес вашего тела на запястье, поэтому вы можете просто двигать запястьем вперед и назад, поворачивать ладонь вверх и вниз или поднимать небольшой вес. Если ваше исцеляющее запястье позволяет, ваш физиотерапевт добавит упражнения, в которых вы переносите часть веса тела через запястье с помощью руки, например, толкая дверь или отжимаясь от стены.
При необходимости ваш физиотерапевт мобилизует ваши суставы, чтобы увеличить диапазон движений. Эта практическая техника позволяет любым закрепощенным суставам в запястьях, кистях и локтях постепенно возвращаться к нормальному диапазону движений.
В результате любой травмы рецепторы в суставах и связках, отвечающие за проприоцепцию (способность определять, где находится ваше тело, не глядя на него), перестают функционировать. Период иммобилизации усугубит этот спад. Хотя ваше запястье традиционно не считается суставом, несущим вес, даже такие действия, как отжимание, чтобы встать с дивана, вытаскивание стакана из шкафа или открытие двери, требуют, чтобы вес был пропущен или поднят рукой. ваше запястье и чтобы ваше тело проприоцептивно осознавало вашу конечность. Если вы активно занимаетесь спортом, то проприоцепция верхней конечности имеет первостепенное значение для возвращения к занятиям спортом после перелома запястья. Ваш физиотерапевт в Rocky Mountain Therapy Services пропишет вам упражнения, чтобы восстановить эту проприоцепцию. Эти упражнения могут включать в себя такие действия, как катание мяча по поверхности рукой, удерживание веса над головой при движении плеча или отжимания на неустойчивой поверхности. Продвинутые упражнения включают в себя такие упражнения, как бросание или ловля мяча.
Если перелом запястья произошел в результате случайного падения, ваш физиотерапевт также оценит ваше равновесие и даст вам упражнения для улучшения равновесия. Они также могут обсудить другие стратегии, которые вы можете применить, чтобы избежать повторного падения, например убрать коврики из дома или сменить обувь. Предотвращение повторного падения чрезвычайно важно, особенно если вы подвержены риску падения из-за возраста или по какой-либо другой медицинской причине, или если ваши кости поражены остеопорозом.
К счастью, увеличение диапазона движений, силы и проприоцепции после перелома запястья происходит быстро. Вы заметите улучшения в работе запястья даже после нескольких процедур в Rocky Mountain Therapy Services. По мере вашего улучшения мы будем улучшать ваши упражнения, чтобы ваша реабилитация продвигалась так быстро, как позволяет ваше заживающее запястье. Как только ваше запястье сможет терпеть это, продвинутые упражнения могут включать в себя такие вещи, как удержание положения отжимания руками на баскетбольном мяче или отжимания на стуле, когда вы переносите почти весь вес своего тела на запястье.
Как правило, сила и скованность, возникающие у человека после перелома запястья, очень хорошо реагируют на физиотерапию, которую мы предлагаем в Rocky Mountain Therapy Services. Однако, если ваша боль продолжается дольше, чем должна, или терапия не продвигается так, как ожидает ваш физиотерапевт Rocky Mountain Therapy Services, мы попросим вас проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что место перелома хорошо переносит реабилитацию и , если вы перенесли операцию, чтобы убедиться, что нет проблем с оборудованием, которые могут помешать вашему выздоровлению.
Rocky Mountain Therapy Services предоставляет услуги физиотерапии в нашей клинике.
Резюме
Трудно предсказать долгосрочную функцию после перелома запястья. У пожилых людей, наиболее подверженных риску переломов запястья, измерить функцию сложно. Что может произойти, так это то, что пациент принимает некоторую скованность и боль после перелома, не жалуется и находит другие способы справляться с повседневной деятельностью. Благодаря этим приспособлениям в течение многих лет считалось, что отдаленный исход после перелома запястья был хорошим, даже при наличии значительного остаточного коллапса и деформации. Однако чем больше изучается долгосрочная функция, тем больше эта точка зрения подвергается сомнению. Вероятно, правильнее будет сказать, что эти пациенты адаптируются к остаточной проблеме с запястьем, чем сказать, что в долгосрочной перспективе проблемы нет.
Как завязать шнурки бантиком и без бантика на ботинках
Мы все часто задаемся вопросом, как завязать шнурки красиво, ведь это важный человеческий навык. У каждого есть в гардеробе обувь, которую надо зашнуровывать, и делать это можно различными способами.
Простые способы
Этот способ легкий и быстрый, научит вас завязывать шнурки бантиком.
Завязываем узел из двух шнурков.
Начинаем завязывать бантик обычным способом, но пропуская одну петлю внутрь, и так же пропускаем вторую.
Затягиваем его за концы шнурков.
Поправляем наш узел.
Очень креативный способ завязывания звездой. Нам нужны будут длинные и тонкие шнурки.
начинаем шнуровку с самого низа, левым, синим, как видите на схеме, концом идем вверх, один раз меняем направление;
желтый, правый, сначала по диагонали идет налево, а затем на одно кольцо спускается вниз;
делаем горизонтальный отрезок и поднимаемся выше, и то же самое делаем в противоположном направлении;
спускаемся опять на кольцо ниже и по диагонали ведем шнурок на самый верх.
Еще один способ:
начинать следует с середины шнурка, он будет отрезком, проходящим через третье кольцо сверху;
шнурки продеваем с изнанки до нижней пары колец;
левый, синим конец шнурка пронизываем наискосок, протягиваем на изнанке вниз, и выходим из того же кольца, откуда выходит второй шнурок;
делаем крест и поднимаем шнурок на одно кольцо выше;
должен получиться перпендикулярный отрезок, который соединяет половины кроссовка;
за этот шнурок сцепляется правый, желтый, из левого нижнего кольца уходит на изнанке в верхнее левое кольцо;
синий шнурок выходит из самого верхнего правого кольца.
В конце шнуровки можно использовать хирургический узел, чтобы завязать шнурки без бантика.
Из правого шнурка делаем петлю, не затягивая ее пока. Конец шнурка должен смотреть влево.
В это отверстие пропускаем левый шнурок, который тоже должен смотреть влево.
У нас получились две похожие петли, связанные между собой.
Затягиваем их сильно, и наш узел готов.
Шнуруем обувь на люверсах
Рассмотрим вариант шнуровки на берцах на люверсах — это классический военный вариант, который используется в различных странах.
сначала на одном конце шнурка делаем узел;
начинаем вводить шнурок с лицевой стороны обуви в самое нижнее кольцо;
для правого ботинка, начало будет низ правого края, для левого — наоборот;
выход шнурка из люверса получится сверху, свободный конец продеваем в такое же отверстие, только напротив, с внутреннего края, а вытягиваем его изнутри обуви;
продеваем конец в кольцо выше с внутренней стороны и выводим наружу;
затем шнуровка чередуется, сначала на отверстие того же уровня, затем верх по той же стороне;
шнурок проходит снаружи и выходит с внутренней стороны обуви, двигаясь вверх;
когда мы доходим до последнего люверса, свободным концом вдеваем снаружи внутрь, и тут же в это же отверстие вдеваем и выводим его наружу, у нас получается петля;
конец протягиваем через петлю и затягиваем узел;
повторяем количество узелков, пока шнурок не укоротится, чтобы его можно было спрятать;
Обувь расшнуровывается, если резко натянуть шнурок за свободный конец.
Быстрая «Змейка»
Оригинальный и быстрый способ завязывания шнурков на ботинках, как на картинке.
вяжем на одном конце шнурка жесткий узел, чтобы он размером был больше, чем кольцо в обуви;
продеваем его через верхнее кольцо так, чтобы узел оказался внутри;
другой конец шнурка продеваем в противоположное кольцо, внутрь ботинка, затем выводим его наружу через второе сверху кольцо;
продеваем таким образом шнурок до самого конца, и должно получиться два ряда, один — прямой верхний, а другой — косой нижний;
свободный конец продеваем между рядами до самого верха, затягиваем и заправляем.
Простая «Лесенка»
Такой вид шнуровки будет оригинально смотреться на кедах. Понадобится длинный шнурок.
продеваем шнурок в нижние кольца, чтобы концы оказались снаружи;
сравниваем концы и продеваем каждый конец в кольцо, которое находится над ним;
внутри эти концы перекрещиваем и продеваем в противоположные кольца по диагонали;
концы должны выйти через те же отверстия, через которые были проведены внутрь;
продолжаем шнуровку до самого верха.
Для спортивной обуви
Этот вид шнуровки распространен, и им очень часто пользуются, он удобен для шнурования на кроссовках.
вставляем шнурок изнутри в нижний ряд колец и сравниваем их;
продеваем каждый шнурок в кольцо над тем, из которого мы его выводили сверху кроссовка внутрь;
скрещиваем концы и продеваем их изнутри наружу;
далее концы снова продеваем, как в первый раз, и продолжаем процесс до конца;
Этот метод очень интересный и лучше всего смотрится на туфлях:
продеваем шнурок с внутренней стороны, чтобы оба конца вышли наружу;
скрещиваем шнурки и продеваем в противоположные кольца с внешней стороны, чтобы получился крест;
делаем то же самое, но на этот раз получится невидимый крест.
Видео по теме статьи
Видео, которые могут вам помочь завязывать шнурки по-модному.
У взрослых такое обыденное действие, как завязывание шнурков, не вызывает никаких трудностей — оно выполняется почти на автомате. Детям же освоить этот навык довольно сложно, и помощь родителей им просто необходима. Причем часто мамы и папы и сами не знают, как научить ребенка правильно завязывать шнурки.
Техники завязывания шнурков
Существуют два общепринятых варианта завязывания шнурков — «бабушкин узел» и «бантик». Первый гораздо проще с точки зрения техники, но менее надежный — быстро развязывается. Обычно именно его сначала осваивают дети и уже со временем переходят на «бантик», хотя даже многие взрослые по привычке завязывают шнурки «бабушкиным узлом».
Техника завязывания «бабушкиного узла» заключается в следующем:
Сделайте петельку из одного конца шнурка;
Сделайте такую же петельку из второго конца шнурка;
Перехлестните петельки;
Проденьте в середину одну петельку и потяните ее, чтобы завязался узел.
Чтобы ребенку было проще понять технику, петельки можно назвать «заячьими ушками», а серединку, в которую петелька продевается, — «заячьей норкой».
Завязывать шнурки «бантиком», кажется, сложнее, однако освоить такую технику дошкольнику тоже не составит труда. Выполнить нужно следующие действия:
Сделайте из одного конца шнурка петельку;
Свободным концом шнурка обхватите основание петельки — получится еще одна петелька;
Вторую петельку проденьте в середину и потяните ее — бантик готов.
Получившийся «бантик» гораздо прочнее «бабушкиного узла» и будет долго держаться, не развязываясь.
Помогаем малышу освоить завязывание шнурков
В возрасте 4−6 лет дети уже способны научиться самостоятельно завязывать шнурки. Естественно, получается это не с первого раза, и малышу обязательно понадобится поддержка родителей. Воспитание самостоятельности ребенка начинается с освоения как раз таких базовых навыков, как завязывание шнурков или застегивание пуговичек и молний, поэтому взрослым нужно уделить этим моментам особое внимание.
Обучение, как правило, заключается в демонстрации родителями наглядного примера. Устная инструкция будет менее эффективной, т.к. визуально дошкольники гораздо лучше воспринимают информацию. Не стоит подходить к обучению слишком серьезно — устраивать своего рода уроки, которые могут быстро наскучить ребенку. В то же время нежелательно тренироваться в завязывании шнурков перед выходом на улицу, когда все торопятся. Лучше вечерами уделять занятию минут 10, уютно расположившись с малышом на диване или теплом полу.
Садиться нужно позади ребенка, чтобы обеспечить ему наилучший обзор действий. Для первых тренировок следует воспользоваться ботинками с толстыми, но не очень длинными шнурками. Не торопясь, покажите малышу, как следует завязывать шнурки, — повторите действие не менее 5−7 раз. Затем передайте ботинок ребенку, чтобы он сам мог попрактиковаться. Помогайте советами и инструкциями, но не вмешивайтесь. Все действия ребенок должен научиться делать сам, хотя и под четким руководством родителей.
Еще несколько советов
Для маленьких детских пальчиков завязывание шнурков — занятие сложное, требующее терпения и усидчивости. А усидчивость, как известно, дается дошкольникам с большим трудом. Если у ребенка нет желания и настроения практиковаться, не стоит его заставлять, т.к. ожидаемого результата добиться все равно не получится. Главный совет для родителей — сохранять спокойствие и терпение, пока малыш осваивает новый навык.
Есть еще несколько полезных советов, которые родители, наверняка, найдут полезными:
Используем обучающие игрушки. В магазинах можно найти специальные игрушки-шнуровки, выполненные как декоративные ботинки. Сделать такую игрушку можно даже самостоятельно, вырезав из плотного картона ботинок и сделав несколько парных отверстий для шнуровок.
Учим ребенка завязывать шнурки с помощью стишков. Хорошим помощником в освоении навыка станут детские стишки-инструкции. Они превращают обучение в игровой процесс, который вызовет у малыша интерес. Например:
Не ботинки я шнурую, А шнурки я дрессирую, Чтоб из рук не вырывались, Надо мной не издевались,
А завязывались ловко, Как велит им дрессировка, И держали бы башмак Крепко-накрепко. Вот так!
Смотрим обучающие видеоклипы. В современных детских мультфильмах чаще всего присутствуют обучающие элементы. Найдите в интернете клипы с мультипликационными героями, которые учат детей завязывать шнурки, а затем практикуйтесь вместе с ними с настоящими шнурками.
Подбадриваем и хвалим малыша.Ребенку в дошкольном возрасте необходима моральная поддержка родителей. Даже если у него не получается справиться с заданием, не критикуйте, а подбодрите. Добрые слова мотивируют детей и вселяют уверенность в своих силах.
Чтобы научиться завязывать шнурки, ребенку потребуется не один день. Однако с поддержкой родителей процесс обучения будет проходить легче и эффективнее, и вы сами не успеете заметить, как ваш малыш уже начнет самостоятельно надевать и завязывать любимые кроссовки на шнуровке.
Сколько времени ушло у вашего ребенка, чтобы научиться завязывать шнурки? Какой метод обучения вы использовали? Делитесь советами с другими родителями в комментариях к статье.
Учим ребенка завязывать шнурки быстро и правильно
В раннем возрасте малыш старается самостоятельно завязать шнурки бантиком и каждый раз радуется, когда это действительно получается. Такой небольшой «успех» подтверждает тот факт, что уровень развития ребенка постепенно увеличивается, а это не может ни радовать его родителей.
Вместе с завязыванием шнурков мама с папой могут научить собственное чадо правильно носить обувь, и соблюдать порядок. В результате такого обучения отмечают несколько важных особенностей:
Ребенок учится и запоминает последовательность действий. К примеру, малыш запоминает, что сначала необходимо надеть носок, а после этого обувь, чтобы завязывать шнурки.
Ребенок слушает родителей и классифицирует предметы и вещи. Со временем дети начинают отличать, где зимние ботинки, а где летняя обувь.
Развитие мелкой моторики рук, что положительно сказывается на ловкости. Умело справляясь со шнурками, в будущем ребенку будет намного проще держать в руках ручку и другие канцелярские принадлежности.
Еще одно важное преимущество того, что малыш научится самостоятельно завязывать шнурки – родителям будет намного проще собирать малыша на прогулку.
В каком возрасте нужно учить детей завязывать шнурки?
Большинство родителей не знают, как научить ребенка завязывать шнурки. Очень часто все списывают на лень малыша и его откровенное нежелание познавать что-то новое. Но чаще всего проблема заключается в неподходящем возрасте ребенка, который еще не готов к изучению такого сложного для него процесса. Важно помнить «золотое» правило: всему свое время. Поэтому не стоит мучить собственное чадо раньше положенного возраста.
Несмотря на то, что каждый ребенок – это индивидуальность, которая имеет определенный темп развития, урок завязывания шнурков осваивается в возрасте 4-6 лет. Однако даже в таком, казалось бы, несложном вопросе могут быть некоторые исключения:
Девочек можно быстро научить завязывать шнурки в 3-3,5 года. Некоторые психологи придерживаются мнения, что обучение девочек должно заканчиваться к 4-м годам.
Мальчики познают процесс шнуровки намного позже – к 5-ти годам.
Важно: когда малыш пойдет в школу, он должен поэтапно завязывать шнурки на разной обуви и точно понимать что зачем идет. Таким образом, родителям будет спокойнее за своего первоклассника, которому придется переодеваться на физкультуру самостоятельно.
Как заинтересовать обучением
Многие родители стараются отыскать легкий способ обучения шнурованию, который понравится их малышу. Чтобы заинтересовать ребенка, рекомендуется превратить обучение в веселую и увлекательную игру.
Не обязательно для обучения использовать обувь со шнурками, которую носит ребенок. Каждый ребенок обращает внимание на разноцветные игрушки. Воспользовавшись таким правилом, можно подобрать для обучения шнурки разных ярких оттенков или же шнурки, половинки которых окрашены во всевозможные цвета. Такой нехитрый прием позволяет ребенку более внимательно следить за правильным расположением шнурков и запоминать последовательность.
Чтобы научить завязывать шнурки, можно использовать обувь мамы или папы. Ведь каждый малыш примеряет обувь взрослых. Если ребенок демонстрирует неподдельное желание помочь маме или папе развязать шнурки – не останавливайте его. Кроме того, можно пойти на небольшие хитрости: сошлитесь на больную спину и попросите ребенка Вам помочь. Таким образом, кроха почувствует всю важность данного процесса и будет проявлять свои старания.
На каких шнурках лучше учиться
От правильно подобранной модели шнурков зависит дальнейший результат работы. Во время обучения ребенка важно брать во внимание любую мелочь – даже материал и цвет шнурков.
Наиболее подходящий вариант для обучения:
Не скользкие и приятные на ощупь разноцветные шнурки, которые дополнены твердыми наконечниками.
Шнурки не должны быть слишком тонкими – такие модели будут постоянно выскальзывать из маленьких ручек и плохо держать узел. При этом модель не должна быть слишком толстой, иначе ребенку будет неудобно с ней работать.
Лучше всего выбирать шнурки плоской формы – они идеально удерживают узел.
Длина шнурков должна быть около 30 см: длинные модели будут регулярно запутываться, а короткие – не позволят завязать узел с петлями.
Перед началом обучения шнурованию – рекомендуется взять во внимание несколько простых правил выбора удобных шнурков.
Варианты шнуровки
Всего выделяют три популярных способа, которые помогут быстро научить чадо завязывать различные шнурки:
«Бабушкины узелки» – это самый распространенный вариант завязывания шнурков. Прежде чем получить бантик, ребенок должен завязать простой узел, после этого – аккуратно сложить концы вдвое (должны получиться петельки) и повторно связать их между собой узелком. Одним из важных преимуществ этого варианта является простой и понятный процесс – ребенку не потребуется осваивать сложные манипуляции. Минус заключается в том, что такой узел сложно назвать надежным – он достаточно часто развязывается в самый неподходящий момент.
«Бантик» – еще один не менее популярный способ. В результате ребенок должен на одном из концов шнурка сделать петельку. После этого, второй конец шнурка потребуется сложить вдвое и просунуть через образовавшееся ушко. Однако не стоит вытягивать вторую часть до самого конца. Таким образом, получается красивый и аккуратный «бантик».
Третий вариант подразумевает изучение более сложных видов узлов, которые дети могут уже освоить после того, как были выучены первые азы шнурования. Когда ребенок «на отлично» научится выполнять «бантик» и «бабушкин узел», можно смело переходить к следующему этапу – изучение шнуровки, которая указана на картинке.
Методы обучения шнурования
Для изучения новой информации у ребенка должно появиться неподдельное желание, а для этого – потребуется его заинтересовать. Чтобы научить малыша правильно завязывать шнурки, одного интереса будет мало, важно учесть еще несколько нюансов:
Развитие мелкой моторики. В случае плохого развития мелкой моторики рук ребенку будет сложно освоить даже такой простой способ шнурования, как «бантик». Чтобы с раннего возраста развивать моторику рук, рекомендуется давать малышу в руки игрушки, что имеют неровную фактуру. Именно поэтому детям часто дают в руки бусы, набор мелких пуговиц. Однако все должно происходить под контролем взрослых.
Использование игрушек-тренажеров – это специальные предметы, имеющие соответствующие отверстия, через которые ребенок должен продевать разноцветные ленточки. Таким образом, малыш в игровой форме осваивает навыки шнурования.
Самостоятельное изготовление игрушек-тренажеров. Простая конструкция подобных тренажеров позволяет их изготовить самостоятельно. Обязательно попросите малыша Вам помочь, что вызовет у него еще больший интерес.
При выполнении действий малыша, родители могут комментировать каждое его движение. Таким образом, ребенок не только визуально, но и на слух сможет запомнить поочередность выполнения своих действий.
Полезные советы родителям
Научить ребенка завязывать шнурки достаточно легко, однако для того, чтобы максимально упростить этот процесс, рекомендуется воспользоваться некоторыми рекомендациями:
Ботинок с развязанными шнурками лучше положить себе на колени – таким образом, ребенку будет намного удобнее следить за процессом завязывания шнурков, запоминая каждое движение мамы или папы.
Все тренировки лучше всего проводить на обуви, что имеет мягкие на ощупь шнурки.
Во время обучения родитель должен сидеть рядом со своим чадом, чтобы наблюдать за всем происходящим с одной точки.
Чтобы малышу было намного проще различать концы шнурков, рекомендуется пометить их разными цветами. Для этого можно использовать цветные маркеры.
Предлагая ребенку выполнить определенное действие, родители всегда должны предварительно продемонстрировать данный процесс, чтобы малыш смог повторить.
Предложите малышу одновременно держать концы шнурка в каждой руке.
В процессе обучения родители должны проявлять терпение и понимание. Не стоит кричать на ребенка, если у него не с первого раза получается выполнить такое простое действие. Со временем он доведет эту процедуру до автоматизма.
Как завязать шнурки на худи
28.10.2020
Парка — универсальная куртка на любое время года, призванная защищать от непогоды. Теплая удлиненная куртка имеет ряд характерных особенностей, по которым ее можно отличить от другой верхней одежды. И одной из них являются шнурки — у парки их может быть несколько. Поэтому вопрос, как красиво завязать веревки на куртке, всегда будет актуален.
Содержание
Зачем парке сзади хвост
Как завязать шнурки сзади на куртке: схемы процесса с фото
Заячьи уши
Петля в виде восьмерки
Бриллиантовый узел
Быстрые способы красиво завязать веревки на парке спереди
Бантик Яна Фиггена
Бирюзовая черепаха
Петля висельника
Скользящий узел
Фиксирующий узел
Оригинальные способы завязать шнурки на куртке спереди
Хирургический узел
Обезьяний кулак
Цепочка
Мартышкина цепочка
Узел капуцинов
Зачем парке сзади хвост
Еще одним возможным, но не обязательным отличительным элементом можно назвать небольшой хвост сзади. Такая модель называется Fishtail, что переводится как «рыбий хвост». Эта куртка имеет удлиненную спинку, разделенную на две части внизу. Фалды, из которых, как правило, идет шнурок, и напоминают тот самый рыбий хвост.
Многие модники носят такую парку, не задумываясь, зачем была придумана эта деталь одежды. Изначально модель была разработана для американских военных, которые служили в Корее. Все было сделано для дополнительной защиты от ветра, холода и проливных дождей: фалды куртки военные обматывали вокруг бедер, тем самым улучшая теплоизоляцию.
Пригодилась эта особенность парки и военным летчикам: они обвязывали бедра, чтобы нижняя часть куртки не мешала им во время прыжков с парашютом. Кавалеристам этот самый рыбий хвост давал возможность расправить полы, чтобы парка не мялась при верховой езде.
Сегодня все это не нужно, и рыбий хвост со шнурками сзади просто является элементом Fishtail парки, указывая на ее модель. О том, как купить действительно качественную куртку, мы писали в статье «Как отличить подделку и выбрать качественную парку». И тут возникают вопросы: стоит ли завязывать веревочки и как это сделать, чтобы было красиво?
Как завязать шнурки сзади на куртке: схемы процесса с фото
Конечно, самый простой вариант — оставить их развязанными. Никаких дополнительных действий, да и смотрится неплохо. Но чтобы выглядеть эффектнее, лучше их красиво завязать. К тому же шнурками можно отрегулировать нижнюю часть куртки таким образом, чтобы внутри образовалось закрытое пространство, задерживающее теплый воздух.
Удобнее завязывать веревки на куртке сзади, если повесить парку на плечики и расположить вешалку на уровне рук.
Заячьи уши
Технику можно назвать одной из самых простых вариантов красиво завязать шнурки на куртке. Это тот самый узел, который все умеют завязывать с детства, и подходит он практически к любому стилю. О том, как создавать наиболее выигрышные образы с паркой, мы говорили в статье «С чем носить парку».
Нужно взять левую веревку в правую руку, а правую — в левую и сложить их пополам. Затем перекрестить их так, чтобы правый оказался сверху, и продеть его в образовавшуюся петельку. То же самое сделать с левым шнурком и затянуть. Если потянуть за концы, такой бантик легко развяжется. А вот если переплести заячьи ушки дважды, так просто узелок не расплетется.
Этот же способ можно использовать, если шнурок у куртки единый. Главное условие — он должен быть достаточной длины, чтобы можно было сделать две петли и перекрестить их между собой.
Петля в виде восьмерки
Если не хочется соединять два шнурка друг с другом, а нужно просто слегка укоротить каждый, подойдет этот вариант. Край веревки нужно согнуть и восьмеркой провести вокруг основного шнурка, а затем продеть в отверстие и затянуть. Если до затягивания дважды перекрутить веревку, то получится петля с перекрещиванием. Завязанные таким образом шнурки нельзя отрегулировать — они затягиваются и остаются в одном положении, пока их не развяжут. Выглядит такая восьмерка красиво, несмотря на простоту исполнения.
Бриллиантовый узел
Это довольно сложный в исполнении узел, но выглядит он очень красиво. Желательно, чтобы каждый отрезок шнура был не менее 10–13 сантиметров в длину.
Возьмите две веревочки в руки и левую сверните в петлю, как указано на первом рисунке. Правый шнурок расположите под петлей, ходовым концом вверх.
Опустите этот самый край, перекрывая шнур над петелькой и проведите под ее хвостиком.
Согните ходовой конец вытянутой петлей и проведите поочередно сначала над, затем под и снова над шнурком.
Вытяните конец петли, формируя плоский узел.
Теперь загните край правого шнура налево над левой веревочкой, расположив его над плоским углом.
И проведите вперед через центр этого плоского узла.
Теперь точно так же, как ранее правый, загните левый конец вправо над правой веревочкой, расположив его над плоским углом.
Проведите вперед также через центральную часть плоского узла.
Затяните оба конца шнура так, чтобы получился ровный симметричный узел.
Такой узел не нужно развязывать, чтобы постирать изделие на деликатном режиме. О том, как правильно ухаживать за паркой, можно почитать в статье «Уход за паркой — как правильно стирать».
А если остановиться на четвертом этапе, то получится интересный узел восьмерка. Им можно завязать шнурки как спереди, так и сзади — будет смотреться одинаково красиво.
Быстрые способы красиво завязать веревки на парке спереди
Практически у любой модели парки есть кулиска на талии. Она дает возможность подогнать куртку по фигуре, чтобы выглядеть стильно и красиво. Они могут располагаться внутри изделия и снаружи. У многих моделей шнурки есть и на капюшоне. Все варианты, как завязать веревочки, подходят и для них. Специально для наших читателей мы сделали подборку с фото, где наглядно указано, как завязать тот или иной узел на куртке.
Бантик Яна Фиггена
Основное отличие от «заячьих ушек», о которых мы говорили ранее, в том, что у каждого конца шнурка делается перекрученная петелька, и уже эти петельки вводятся друг в друга и затягиваются в бантик с узелком. Такой узел легко развязывается. Можно использовать для завязывания веревок сзади — получится очень красиво. А если продолжить завязывать узелки друг за другом, то получится эффектная шнуровка под названием «дерево».
Бирюзовая черепаха
Этот вариант завязать шнурки очень походит на все те же «ушки зайца», только одну из петель (на рисунке она закрашена желтым цветом) нужно продеть в дырку два раза подряд.
Петля висельника
Если хочется оставить шнурки красиво свисающими по бокам куртки, а не завязывать их в бантики или узелки, можно выбрать этот вариант. Несмотря на мрачное название, узел получается довольно эффектным. Для начала веревку нужно сложить зигзагом, чтобы получилось три отрезка. А затем свободно свисающий край берется и несколько раз обматывается вокруг двух оставшихся частей веревки, формируя поперечные кольца и оставляя внизу петлю. Количество таких витков зависит от длины самого шнурка.
Скользящий узел
Его можно назвать одним из самых простых вариантов красиво завязать узел на шнурках куртки. Его отличает легкость исполнения и возможность легко расслабить или вовсе развязать. Чтобы завязать этот узел, нужно сложить шнурок вдвое таким образом, чтобы один из концов оставался длинным и свободно свисал. На коротком отрезке нужно образовать петлю, в которую и продевается длинная часть веревки. Далее петлю можно затянуть сильнее или слабее по вашему желанию, потянув за конец шнурка.
Фиксирующий узел
Очень красиво смотрится на куртке и спереди, и сзади. Внешне напоминает петлю висельника, да и по технологии исполнения очень похож. Шнурок точно так же складывается зигзагом, а затем свободный конец несколько раз обматывается вокруг двух других частей веревки. Отличие в том, что свободная петля остается маленькой, и через нее нужно продеть свободный конец веревки, затянув его.
Оригинальные способы завязать шнурки на куртке спереди
Если хочется чего-то более эффектного и оригинального, а все предложенные варианты завязать шнурки спереди или сзади кажутся банальными, есть еще несколько способов.
Хирургический узел
Этот вариант шнуровки выглядит красиво, а завязывать его довольно просто. Нужно перекрестить два шнурка, затем обернуть канатиком. После этого нужно свести концы веревки сверху скрученного отрезка и потянуть за них.
Обезьяний кулак
Еще один интересный способ завязать шнурки, который смотрится не только красиво, но и оригинально. Название свое он получил от моряков, которым сплетенные таким образом веревки напоминали метод ловли этих приматов. Завязать его можно как на одном шнурке, так и на двух сразу. Для начала нужно смотать веревку в 3–4 кольца: для удобства можно наматывать на пальцы. Затем точно так же намотать ее поперек петель. Поверх этих петель нужно обмотать еще несколько раз, как показано на третьем фото. Конец нужно завести внутрь полученной плетенки и поочередно затянуть все части шнурка, образуя симметричный узел. Правильно выполненный обезьяний кулак смотрится действительно красиво.
Цепочка
Это плетение можно использовать, чтобы сделать покороче шнурки, что очень актуально для некоторых моделей курток. Из веревки нужно сформировать петлю, и свободный конец пустить вокруг основной части шнурка, а затем пропустить его через петли в обратном направлении и затянуть. Такое плетение выглядит очень красиво.
Мартышкина цепочка
Это еще один способ красиво оформить длинные веревки, укоротив их. Выполняется он просто, а выглядит небанально. Завязывать будет удобнее, если расположить куртку горизонтально. Нужно сделать из веревки кольцо. Затем рядом сделать петлю и просунуть ее в кольцо. Рядом с петлей сделать еще одну и просунуть в предыдущую. Повторять, пока не удастся добиться нужной длины шнурка. Для фиксации надо пропустить конец веревки в последнюю петлю.
Узел капуцинов
Выглядит красиво, а выполняется довольно просто. Делать это будет удобнее, если расположить куртку на горизонтальной поверхности. Нужно на середине веревки сделать петлю, сам шнурок при этом натянуть. Свободный конец следует продеть в эту петлю и начать ее оборачивать — придется сделать несколько витков. А затем резко потянуть на себя свободный край шнурка. В итоге получается красивое плетение.
И это далеко не все варианты, как можно красиво завязать шнурки на парке спереди или сзади. Вы можете попробовать разные способы. Ведь именно из таких мелочей складывается цельный стильный образ. Другие варианты можно посмотреть в видео по ссылке.
Рассмотрим вопрос Как завязывать шнурки на толстовке, как есть узлы и способы фиксации шнурков
Толстовки с капюшонами неотъемлемая часть молодежной моды. Их носят те, кто любит активный образ жизни, занятия спортом и просто удобную одежду. Каждый капюшон обязательно имеет завязку. Кто-то ее просто вытаскивает. А кому нравится затейливо ее завязывать. Узнаем, как красиво завязывать шнурки на толстовке разными способами.
Завязанные шнурки позволяют стянуть капюшон, и он красиво смотрится при носке кофты. Есть два варианта фиксации завязки:
В виде бантиков и других фигур, которые переплетают между собой два шнурка
Отдельное укорачивание каждого конца шнурка.
Первый вариант удобнее, если капюшон выполняет свои функции, часто надевается на голову и защищает от ветра и дождя. Второй способ – декоративный. Позволяет затянуть красиво капюшон и укоротить длинные бечевки.
Как красиво завязать шнурки на толстовке бантиком
Бантик – это универсальный способ зафиксировать концы шнурков. Они закрепляют их, но при несложных манипуляциях могут быть быстро развязаны. Существуют следующие виды бантиков:
Заячьи ушки. Бывают одинарные, когда петли в виде ушек перекручиваются и затягиваются один раз. Такой бант развязывается, если потянуть за конец. Двойные заячьи ушки дважды переплетаются и потом затягиваются. Такой бантик отлично держится на синтетических шнурках, отличающихся гладкостью.
Бантик Яна Фиггена. Отличается от заячьих ушек тем, из каждого конца делается перекрученная петелька. Потом они вводятся друг в друга, перекрещиваются вверху и затягиваются. Узел симпатично смотрится, быстро делается, хорошо держится и при необходимости моментально развязывается.
Дерево . Это продолжение бантика Яна Фиггена. Сначала завязывается сам узел, только ушки остаются подлиннее. Потом манипуляции с петлями повторяются. Они продеваются, переплетаются и затягиваются до необходимой длины. В итоге получается дерево с двумя листиками.
Бирюзовая черепаха. Красивый бантик с двойной перекладиной. Делаются ушки, которые пару раз перекручиваются и затягиваются.
Узел хеллоуин.
Выглядит забавно, особой функциональности не несет. Но укоротит завязку и заменит знакомый бантик.
Рифовый узел. Двигается вдоль одного конца, что позволяет затянуть капюшон без развязывания шнурка.
Узел восьмерка. Делается сплетением двух концов шнурков, красиво смотрится в виде медальона, не затягивается. Хорошо держит форму, если выполнен из толстого и плотного шнура, бечевки или тонкого каната.
Травяной узел.
Хорошо фиксирует гладкие шнурки и образует необычное плетение. Можно не затягивать сильно.
Как завязать петлю и другие узелки на шнурках толстовки
Для тех, кому не нравятся бантики и завязанная на шее толстовка, то можно попробовать завязать каждый конец по отдельности. Способы позволят укоротить завязку и затянуть капюшон. Для украшения используются петли, затейливые и плетенки.
Простой скользящий узел
Самый несложный способ завязать петлю – это применить простой скользящий узел. Размер петли при этом можно регулировать.
Петля с восьмеркой. В этом случае, конец складывается, восьмеркой проводится вокруг и вдевается в нижнее отверстие. Петелька вытягивается, а сверху нее образуется красивая восьмерка.
Петля с перекрещиванием. Можно завязать петлю на восьмерку или дважды перекрутить перед затягиванием. Имеем ввиду, что получившиеся петли не регулируются. Они плотно затягиваются и хорошо держатся на гладких завязках.
Петля висельника. Немного мрачное название, но способ позволяет многократно накрутить круглый шнур, продеть его в заранее сформированную петлю и затянуть. Хорошо смотрится на круглых бечевках или тонких канатах.
Перейдем к необычным узлам на концах шнура. Расскажем, как завязать шнурки на толстовке так, чтобы укоротить и исключить их выскальзывание из капюшона.
Плетенка макраме. Некоторые несложные приемы техники макраме помогут сделать необычную плетёнку посредине завязки. При этом кончик останется свободным. Такую завязку в любой момент можно затянуть на бантик.
Прямая плетенка. Конец переплетается вокруг шнурка, продевается через все петли и аккуратно затягивается.
Плетенка через петлю. В первом способе легко запутаться в петлях. Поэтому есть еще один метод, который позволяет протягивать конец через перевернутую петлю. Сначала шнур завязывается, потом петля перекручивается и через нее продевается конец. Потом снова перекручивается и снова протягивается завязка. Потом плетенка аккуратно затягивается.
Через пластиковую трубочку. Интересный способ завязать шнурки, только надо найти подходящую трубочку, в которую он поместится. Можно сделать из бумаги. Наматываем шнур, как показано на схеме, а потом протягиваем через трубку. Затем вытаскиваем трубоску и аккуратно затягиваем узел.
Узел капуцина. Часто используется при плетении браслетов, для украшения плетенных сережек или сумок. Позволяет сделать на завязке вытянутые аккуратные бочонки, которые не дадут шнурку растрепаться или выскочить.
Фиксирующий узел. Применяется тот же прием, как и при плетении петли висельника. Только петельку делаем небольшую, через нее потом затянем узел. Формируется петля, которую начинаем заматывать снизу-вверх. Потом кончик фиксируется через кончик петельки и затягивается.
Мартышкин кулак. Достаточно сложное в исполнении плетение, но позволяет сделать на конце шарик. Внутрь нужно положить что-то круглое и подходящее по размеру. Шарик можно скатать из газеты или другой бумаги.
Мартышкина цепочка. Оригинальное плетение, которое позволит уменьшить длину и сплести на конце цепочку. Начинается с формирования петли, через которую продевается шнур. Потом делается петля и через нее снова продевается конец.
Косичка. Складываем шнурок как на картинке. Петельку фиксируем двумя пальцами, а конец перекидываем сверху и начинаем плести косичку. После окончания кончик вдеваем в оставшуюся петлю и затягиваем.
Все представленные способы можно завязывать на любых шнурках. Но какие-то смотрятся интереснее на круглых в сечении и плотных завязках, а что-то лучше выглядит, когда сплетено из плоского шнура.
Как вставить шнурок в капюшон толстовки
Шнур или бечевка устанавливается в кулиску капюшона, которая имеет ширину 2-3 см. Хорошо, если конец бечевки имеет эглет – пластиковый или металлический кончик с помощью которого можно вернуть завязку на место. Но часто толстовки и худи дополняются шнурами с необработанными концами, в лучшем случае, завязанными на узел. Необходимость вставить завязку в нижнюю кулиску толстовки, капюшон и другую одежду возникает в следующих ситуациях:
Шнурок «убежал». Случайно дернули и потянули. Одна часть оказалась внутри. В этом случае, лучше достать шнур из капюшона толстовки и заново его вставить.
Завязка порвалась. Концы удаляются, вставляется новый шнур или бечевка. Сложнее решить, как вставить шнурок в капюшон толстовки, если часть оторвавшейся завязки застряла так, что ни с одного конца не потянешь. Тогда надо нащупать, где находится завязка. Аккуратно вспороть загиб кулиски и достать шнурок из капюшона толстовки. Место надо так выбирать, чтобы потом не было заметно, где зашито.
Просто не понравились завязки и решено было их поменять. Вытащили старые шнурки. Теперь надо вставить новые.
Классический способ вставить резинку или шнурок в любую одежду – это английская булавка. Они бывают разных размеров и ширины, имеется острый конец для фиксации завязки и застежка. Округлая головка хорошо проходит внутри кулиски и не цепляется за материал. Главное, чтобы булавка не раскрылась посередине пути. Как быть, если нет булавки. В этом случае, можно использовать один из следующих способов:
Коктейльная трубочка. Метод подходит для завязок, которые хорошо входят в трубочки. Конец протягивается через трубку, загибается или закрепляется степлером (материал к пластмассе). Трубочка вводится в дырочку и проводится до выходного отверстия. Пластмасса хорошо скользит внутри материала и при необходимости гнется. Вдевание завязки занимает меньше минуты.
Стержень ручки. Желательно, чтобы он был пустой. Но чернила вытекают не так быстро, поэтому шанс испачкать одежду небольшой. Способ выручает, если вдруг находитесь вне дома. Материал завязки протыкается стержнем. Пластиковая часть загибается и трубочкой одевается на стержень. Получается петля. Ее немного сплющивают и местом сгиба проталкивают в отверстие капюшона. Аккуратно проводят и вытаскивают шнур. Главное, не поломать пластиковую трубочку до конца прохождения пути.
Крючок или сапожная игла. Материал насаживается на острый конец или крючок, фиксируется узлом, нитками, другим методом. В отверстие вдевается обратная нерабочая часть крючка или иголки. Если крючок длинный, то можно попробовать насадить на него кулиску, зацепить завязку и выдернуть.
Канцелярская скрепка, гвоздь, проволока или шпилька для волос. Эти металлические и гибкие вещи легко сгибаются в удобные петли, на которые можно закрепить шнурок. Кроме гвоздя. Его желательно сначала загнуть у острого конца, потом надеть шнурок, зафиксировать и продевать головкой в отверстие. Концы скрепки, шпильки и проволоки загибаются так, что они меньше цеплялись за материал.
Скотч и бумага. Конец шнурка можно обмотать скотчем до жесткого состояния. Но липкая лента портит материал. Поэтому сначала шнур стоит обмотать бумагой, которую надо закрепить скотчем или степлером. Жесткий кончик легко протягивается через кулиску.
Представленные способы позволяют вставить завязку в любых условиях, независимо от места нахождения. Но чтобы избежать таких ситуаций, лучше присмотреться к различным способам завязывания узелков на концах. Он не выскочит в отверстие и поможет исключить нечаянное выдергивания шнурка.
Будем рады ответь на ваши вопросы
+7 (812) 703-81-44
УВАЖАЕМЫЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛИ ПОРТАЛА TEZRO.RU !!
ВАЖНО! Информация не является публичной офертой Все сведения носят исключительно ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ характер. Наличие и цену вы можете узнать у менеджеров компании.
ВНИМАНИЕ !! Администрация сайта не гарантирует актуальность, правильность и достоверность представленной информации. Во избежание ошибок НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЕМ обратиться к первоисточнику информации.
Менеджеры магазина не предоставляют справочной информации по общим вопросам ! Консультации предоставляются ТОЛЬКО по ассортименту, характеристикам товаров и процедуре заказа.
СПАСИБО ЗА ПОНИМАНИЕ И ПОЛЬЗОВАНИЕ ПОРТАЛОМ TEZRO.RU
Последние годы обувь для детей всё чаще выпускается не на шнурках, а на липучках или застёжках. Это, конечно, существенно облегчает процесс одевания малыша, но рано или поздно вопрос умения завязывать шнурки всё равно возникнет в жизни ребёнка и его родителей. Данный навык пригодится уже в детском саду, когда перед ребёнком станет задача самостоятельно обуть кеды или кроссовки на прогулку.
1 Когда лучше начать обучение
2 Развитие мелкой моторики
3 Способы обучения
4 Видео: Как научить ребёнка завязывать шнурки
Когда лучше начать обучение
Кто-то постигает премудрость завязывания шнурков к началу обучения в школе, а кто-то вполне сносно справляется с задачей уже в четыре года
Все дети разные: кто-то постигает премудрость завязывания шнурков к началу обучения в школе, а кто-то вполне сносно справляется с задачей уже в четыре года.Психологи рекомендуют показывать способы завязывания шнурков мальчикам к пяти годам, а девочкам – к четырём. Дело в том, что маленькие леди развиваются быстрее и очень любят всякие красивые обновки, поэтому с радостью будут шнуровать свои модные ботиночки или туфельки. Занимаясь с малышом изучением способов шнуровки, прислушайтесь к некоторым рекомендациям:
убедитесь, что ребёнок хорошо различает правую и левую ноги;
выберите сначала простой способ шнуровки – петелька складывается из одного шнурка, а второй продевается под неё, также подойдёт «бабушкин узел» — петельки формируются из обоих шнурков и, перекрещиваясь, завязываются на узел;
сопровождайте действия малыша одним и тем же комментарием, так процесс запомнится быстрее;
первое время начинайте занятие с собственного примера, а затем просто сядьте рядом или за спиной у ребёнка, чтобы было легче координировать его действия, а малыш не путался, выполняя шнуровку в зеркальном отображении;
не настаивайте, если ребёнок сопротивляется обучению шнуровать обувь – против воли ничего делать нельзя, это не даст никаких результатов, лучше какое-то время переждать.
Развитие мелкой моторики
Немаловажно, чтобы дети учились завязывать разнообразные узлы на специальных игрушках-тренажёрах
Ещё древние мудрецы считали, что ум находится на кончиках пальцев. Современные специалисты, изучающие развитие детей, подтверждают, что мелкая моторика – это основа деятельностной и интеллектуальной линий формирования личности. Известно, что перебирание мелких предметов разных по текстуре прекрасно тренирует моторику пальчиков малыша. Вот почему врачи рекомендуют с годовалого возраста давать ребёнку рисовать на крупе, лепить, перебирать бусины. Немаловажно, чтобы дети учились завязывать разнообразные узлы на специальных игрушках-тренажёрах. Они выпускаются в виде животных, овощей, сказочных персонажей и предназначены для обучения малыша продевать шнурочки в дырочки.
Способы обучения
Начиная обучать ребёнка обращаться со шнурками, нужно запастись терпением и временем.
У кого-то получается овладеть этой премудростью сразу, а некоторые дети с трудом справляются со своими шнурками даже в первом классе.Это зависит от личностных особенностей развития детей. Существует ряд методик, которые помогают родителям научить малыша шнуровать свою обувь:
Выполняйте действие вместе с ребёнком: сядьте за спиной малыша, возьмите его пальчики в свои руки и медленно начинайте завязывать узел, формировать петельку и закреплять шнуровку.
Приобретите специальную игрушку-тренажёр со шнуровкой. Как правило, шнурок такой игрушки выполнен в виде гусенички, которую нужно провести через отверстие. Так ребёнок научиться продевать верёвочки в дырочки.
Показывайте своим примером, что завязывать шнурки можно разными способами. Не расстраивайтесь, если первое время ребёнок путается в шнуровке, и у него не получается соединить веревочки узелком. Дайте время приноровиться к выполнению этого действия и, возможно, малыш найдёт понятный и удобный для себя способ завязывать шнурки.
Устраивайте регулярные семейные соревнования, кто быстрее завяжет шнурки. Таким образом ребёнок отработает навык шнуровать обувь до автоматизма.
Для того чтобы ребёнок не путался в шнурках, можно использовать специальные стихи-приговорки: например, чтобы малыш запомнил последовательность операции – узелок, а потом бантик – «Я шнурочки завяжу, Бантик всем вам покажу». Найти забавные стишки о правилах завязывания шнурков можно в интернете или в специальной литературе о развитии ребёнка:
Попросила мама сына: — Зашнуруй-ка свой ботинок: Раз-два — вправо, Раз-два — влево! — Он не хочет шнуроваться, — Митя думал оправдаться. И чтоб это доказать, Узелочки стал вязать: Раз-два — справа, Раз-два — слева. — Вот! Мешают узелочки Мне продергивать шнурочки!
Зайчик-душка, У него два ушка! — Делаем петельки из шнурков Зайчик кустик обошёл, — Перекручиваем одну петельку вокруг другой В норочку свою зашёл. — Просовываем петельку в дырочку. Вот и всё! — Затягиваем!
Видео: Как научить ребёнка завязывать шнурки
http://www. youtube.com/watch?v=FF9mvFt7fyMVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Научить ребенка завязывать шнурки — видеоурок. Бантик мастер-класс. (http://www.youtube.com/watch?v=FF9mvFt7fyM)
Если вы начали учить ребёнка завязывать шнурки, то не отступайте от своей цели: поначалу пальчики малыша путаются, и шнуровка не получается красивой. Все придёт со временем, главное — запаситесь терпением.
Как завязывать шнурки. Nike SA
Как завязывать шнурки. Nike SA
Советы по стайлингу
Если вы хотите научиться или научить основам завязывания шнурков, это визуальное руководство по распространенным методам шнуровки станет отличной отправной точкой.
Последнее обновление: 14 сентября 2022 г.
Чтение через 4 мин.
Вероятно, вы завязываете шнурки несколько раз в день, даже не задумываясь. У большинства людей есть предпочтительный подход к шнуровке, вероятно, основанный на том, как они учились в детстве. Но с помощью нескольких небольших корректировок можно легко оптимизировать базовые методы завязывания шнурков для удобства, более плотных узлов и более надежной посадки. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Как завязывать шнурки: 4 общих приема
Для повседневной деятельности важно иметь узел, который не развяжется, чтобы ваша обувь чувствовала себя в безопасности, а дужка была аккуратной и центрированной. Вот четыре распространенных метода шнуровки, каждый из которых имеет небольшие вариации в зависимости от ваших потребностей.
1.Стандартный узел для шнурков
Хотя стандартный узел для шнурков не обязательно гарантирует надежность кроссовок, он идеально подходит для повседневных занятий спортом. Если вам нужна дополнительная безопасность, вы всегда можете сделать двойной бант (см. № 4 ниже), но в большинстве случаев этот метод с одним узлом работает нормально.
Как завязать обувь стандартным узлом:
Скрестите шнурки, чтобы получился крестик.
Оберните верхний шнурок под нижний шнурок и протяните его.
Сделайте петлю на одном конце шнурка.
Один раз оберните другой шнурок вокруг петли.
Сделайте еще одну маленькую петлю из обернутого шнурка и протяните его через «отверстие» посередине.
Этот метод также известен как «петля, мах и тяни узел», и это, скорее всего, то, как вы сегодня завязываете шнурки.
2. Узел с двумя петлями для шнурков (также известный как «кроличьи уши») дети сначала учатся. Этому легко учить и учиться, но это не всегда самый быстрый способ зашнуровать их.
Как завязать обувь узлом с двумя петлями:
Перекрестите шнурки, чтобы получился крестик.
Оберните верхний шнурок под нижний шнурок и протяните его.
Сделайте петлю на каждом конце шнурка («заячьи ушки»).
Перекрестите их и протяните одну петлю через «дырку».
Туго затяните, удерживая каждую петлю сверху.
Совет : Помимо того, что это занимает больше времени, самым большим недостатком здесь является то, что бант может получиться кривым и грязным. Если это вас беспокоит, двигайтесь медленно и закончите тугой тягой.
3. Узел Better-Bow для шнурков
Для более надежного галстука — это не очень сложно — попробуйте узел Better-Bow. Этот стиль представляет собой разновидность стандартного узла для шнурков с одним другим шагом. Вместо того, чтобы оборачивать второй шнурок вокруг петли один раз, оберните его дважды. Все остальные шаги идентичны стандартному узлу.
Как завязать обувь узлом-бантом:
Скрестите шнурки, чтобы получился крестик.
Оберните верхний шнурок под нижний шнурок и протяните его.
Сделайте петлю на одном конце шнурка.
Оберните второй шнурок вокруг петли дважды.
Сделайте еще одну маленькую петлю из обернутого шнурка и протяните его через «отверстие» посередине.
4. Узел для шнурков с двойным бантом
Эта петля представляет собой еще один вариант стандартного метода шнуровки с одним дополнительным шагом для дополнительной надежности узлов. Это хорошая петля, которую можно использовать в любое время, когда вы хотите, чтобы ваши шнурки не развязались.
Как завязать обувь двойным узлом:
Перекрестите шнурки, чтобы получился крестик.
Оберните верхний шнурок под нижний шнурок и протяните его.
Сделайте петлю на одном конце шнурка.
Один раз оберните другой шнурок вокруг петли.
Сделайте еще одну маленькую петлю из обернутого шнурка и протяните его через «отверстие» посередине.
Закончите скрещиванием двух петель, заведите одну петлю под другую и протяните ее.
Совет : Это отличный метод шнуровки синтетических шнурков или шнурков с покрытием, который может привести к тому, что узлы будут легче соскальзывать.
Краткая история завязывания обуви
С древних времен люди использовали веревку для связывания обуви. Но шнурки в том виде, в каком мы их знаем сегодня, существуют с 179 года. 0, когда англичанин Харви Кеннеди получил патент на шнуровку. Хотя концепция шнурков существовала целую вечность, Кеннеди может претендовать на аксельбанты, маленькие пластиковые или металлические обертки на концах шнурков с каждой стороны.
Сколько способов завязать шнурки?
Если посчитать, то существует более триллиона способов зашнуровать обувь, при условии, что в вашей обуви шесть пар люверсов — стандартное количество. То, как вы продеваете шнурки через люверсы, влияет на внешний вид шнурков и тугость галстука. Некоторые из этих вариантов узлов могут быть не самыми быстрыми, но они освежат внешний вид вашей обуви.
СВЯЗАННЫЕ С: Из каких частей состоит обувь?
Советы по стилю
Лучшие повязки Nike для работы
Руководство по покупке
11 Подарки для Tennis Fanatic в вашей жизни
Руководство по покупке
11 Подарок для бегунов
Советы по стилю
Как надеть плавание. Кепка
Советы по стилю
4 причины приобрести модную сумку этим летом — плюс лучшие стили Nike
Шнурки с бантом — иллюстрации и векторные изображения
194Grafiken
Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos
AlleEssentials
Niedrigster Preis
Signature
Beste Qualität
Durchstöbern Sie 194
shoelace bow lizenzfreie Stock- und Vektorgrafiken. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierende Stock-Bilder und Vektorarbeiten zu entdecken. schuhspitzen pinsel auf einem weißenhintergrund isoliert. синий фарб. реалистичные spitzenknoten und bögen. современный, einfaches дизайн. флахстил вектордарстелунг. — бант для шнурков — стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuhspitzen Pinsel auf einem weißen Hintergrund isoliert. Синий…
schuhspitzen pinsel auf einem weißenhintergrund isoliert. синий фарб. реалистичные spitzenknoten und bögen. современный, einfaches дизайн. флахстил вектордарстелунг. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuhspitzen Pinsel auf einem weißen Hintergrund isoliert. Синий…
zwei hände & Knoten — бантик для шнурков сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Zwei Hände & Knoten
schuh-spitze-herz-symbol — шнурки для обуви, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuh-Spitze-Herz-Symbol
schuh schnürsenkel gerade und gebunden in verschiedenen noden realistische set. шнурки bogen, schleife. — бантик для шнурков сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Шнурки gerade und gebunden in verschiedenen Knoten…
шнурки банты zeichnung — бантики для шнурков сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Шнурсенкель узлы Zeichnung
schuhschnürsenkel mit bogenknoten, fußbedeckungszubehör — шнурки для обуви, графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole leitfaden für kinder schritt für schritt. сейл кнотен махен. — шнурок бант сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Wie Sie Ihre Schuhschnürsenkel Anleitung zu binden. Leitfaden für
wie sie ihre schuhschnürze auf unterschiedliche weise binden — бант для шнурков, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Wie Sie Ihre Schuhschnürze auf unterschiedliche Weise binden
band zusammen zwei stücke von herz zeichnung — shoelace bow stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Band Zusammen zwei Stücke von Herz Zeichnung
kollektion bunte gebundene und ungebundene schuhschnürsenkel zubehör dekorative detailelemente für schuhe — шнурки лука сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -symbole
Коллекция bunte gebundene und ungebundene Schuhschnürsenkel…
geschenk bögen seide rotes band mit dekorativen schleife. Реалистичная роскошная праздничная атласная лента для декора или упаковки 3D-векторного набора, изолированная от внешнего мира. вектор-иллюстрация — шнурок лук сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Geschenk Bögen Seide rotes Band mit dekorativen Schleife. …
векторный набор реалистичных изолирующих красок для декоративного оформления на прозрачном фоне. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы
Векторный набор реалистичных иллюстраций Schuh Schnürsenkel für…
seil. set aus verschiedenen schnürsenkeln — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Seil. Set aus verschiedenen Schnürsenkeln
schwärme — бант для шнурков, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Schwärme
gebundener schnürsenkel isoliert auf weißemhintergrund — шнурки для обуви stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole Cartoons und -symbole
Schnürung in Schwarz und Weiß-Loch
schnürsenkel in knoten und bogen gebunden, schuhseile — шнурки для обуви stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Schnürsenkel in Knoten und Bogen gebunden, Schuhseile
г. anwesend — бант для шнурков сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
г-н anwesend
реалистичный шнурок. 3D-дизайн или коллекция изображений, различные веб-текстуры, механические узлы и узоры, перекрестные, параллельные и зикзак. vektorisolierter satz — шнурки для обуви, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Realistische Schnürsenkel. 3D Schuhe oder Kleidung Schnürung…
satz von seil декоративные элементы, узлы, bögen, bündel, zopf, schleife, schwarze tinte linien — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Satz von Seil dekorative Elemente, Knoten, Bögen, Bündel, Zopf,…
realistischer schnürsenkel. verschiedene schnürungsarten. реалистический штифель. отдельный бандер и шляйфен мит тюльлен. isolierte 3d-zeichenfolgen. kreuzoder parallele varianten. векторный набор механических креплений — шнурок для обуви, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Реалистичный рисунок. Verschiedene Schnürungsarten….
paar schlittschuhe zeichnung — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Paar Schlittschuhe Zeichnung
schnürung. реалистическое видение, lila gebunden Knoten, schuhe details mit geknoteten seilen, weben krawatten verschiedene arten, montagetyp. вектор изолирован на прозрачном фоне — шнурки для обуви, графика, клипарт, мультфильмы и символы
kordelzug kordelstopper flash skizze vektor illustrator. Satz слайдер с замком на шнурке umschalter für taschen, rückenlehne, куртка, шорты. kunststoff-kordelzugschutz-endschalter zum ziehen oder anziehen — шнурок для обуви, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
kordelzug flache skizze vektor-illustrator. satz kordelzug mit aglets für taillenbund, taschen, schuhe, jacken, shorts, Hosen, kleidungsstücke, kordelzug reißbänder für kleidung zum ziehen oder anziehen — бант для шнурков сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
kordelzug flache skizze vektor-illustrator. satz kordelzug mit aglets für taillenbund, taschen, schuhe, jacken, Shorts, Hosen, kleidungsstücke, kordelzug reißbänder für kleidung zum ziehen oder anziehen — шнурки для обуви, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
seile, tolles дизайн для jeden zweck. векториллюстрация. стокбилд. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Seile, tolles Design für jeden Zweck. Vektorillustration….
aquarellillustration von handbemalten rosa ballett-tanzschuhen mit langen schnürsenkeln und schleife. балерина zehenschuhe im tanzstudio. isoliert auf weißer Clipart für kinder stoff textildrucke, poster — шнурки для обуви, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Aquarellillustration von handbemalten rosa Ballett-Tanzschuhen. ..
niedliche cartoon herbst oder winter boot flache vektorillustration — шнурок лук stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Niedliche Cartoon Herbst oder Winter Boot flache…
vintage-sneaker — бант для шнурков сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
винтаж-кроссовки
schnürsenkel formen realistische lila schnürsenkel in snickers schuhe binden korsettkörper schnürmuster — бантик для шнурков сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schnürsenkel Formen realistische lila Schnürsenkel in Snickers…
set aus bunten schnürsenkeln, die mit verschiedenen methoden oder techniken in löchern gelöst und geschnürt wurden — шнурки для обуви сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Set aus bunnten, Schnürsen die mit verschiedenen Methoden…
Набор иконок для шнурков — бант для шнурков, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы
Набор иконок для шнурков
realistischer schnürsenkel. bunte schnürsenkel für weiße кроссовки, коллекция isolierte schnürsenkel. schuhzubehör vektorelemente — бант для шнурков, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Реалистический шнурсенкель. Bunte Schnürsenkel für weiße Sneakers,
wie sie ihre schuhschnürsenkel auf unterschiedliche weise zu binden unterricht. — шнурок бант сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Wie Sie Ihre Schuhschnürsenkel auf unterschiedliche Weise zu…
herzrahmen aus der schleife der schnürung mit bowknoten. векторная иллюстрация. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Herzrahmen aus der Schleife der Schnürung mit Bowknoten. Вектор…
schuh-spitzen-ikone im trendigen flachdesign — бант для шнурков стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuh-Spitzen-Ikone im Trendigen Flachdesign
baby mädchenschuhe — бант для шнурков стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и — Symbole
Baby Mädchenschuhe
spitzenschuhe set 2 — шнурок для обуви stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Spitzenschuhe Set 2
schnürsenkel binden vektor-icons — шнурок для обуви stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Schnürsenkel бинден Вектор-иконки
набор с нарисованной от руки иллюстрацией — 2 — бантик для шнурков, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
набор с нарисованной от руки иллюстрацией — 2 -cartoons und -symbole
Set mit hand-drawn Schuh
группа bogen schwarz glyphenknoten set силуэт вектор schuhe, тренер реалистический vorlagen gesetzt. Штифель Шнюрсенкель типен. — бант для шнурков — стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schnürtechnik für Sneaker, Sport, Schuhe, Trainer realistische…
nette blue farbige kopie raum undergrund mit handgezeichneten bogen und schnürsenkel. — бант для шнурков stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Nette blau farbige Kopie Raum Hintergrund mit handgezeichneten…
zwei sätze von handgezeichneten schnürsenkeln, schnüren, bögen, fäden und nahtlosen ketten im doodle-stil — запас для шнурков -grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Zwei Sätze von handgezeichneten Schnürsenkeln, Schnüren, Bögen, Fä
schuh spitze unendlichkeit symbol — шнурок-бантик сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuh Spitze Unendlichkeit Symbol
schuh-spitzensymbol — шнурок-бантик сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schuh-Spitzensymbol
seilelemente . морской кабель grenzen, nautische seile mit noden, alte segeln schleife. вектор-набор — шнурки бант сток-графики, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Seilelemente. Marine Kabel Grenzen, nautische Seile mit Knoten,…
schnürsenkel vektor-schnürsenkel oder schnürsenkel und mode-accessoire für schuhe oder schuhwerk abbildung satz schuhe saiten noden oder einem seil isoliert auf weißemhintergrund — шнурок для обуви stock-grafiken, -clipart мультфильмы и символ
Schnürsenkel Vektor-Schnürsenkel oder Schnürsenkel und Mode-Access
schuh spitze Alphabet buchstaben y z herz — шнурки для обуви Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Schuh Spitze Alphabet Buchstaben Y Z Herz
runde rahmen schnürung mit Bowknot a. ворлаж-векторграфик. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Runde Rahmen Schnürung mit Bowknot aus. Vorlage-Векторграфик.
spitzenchuhe баннер — бант на шнурках, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Spitzenschuhe Banner
herz-rahmen aus schnürung с бантом. ворлаж-векторграфик. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Herz-Rahmen aus Schnürung mit Bowknot. Vorlage-Векторграфик.
vektor-schnürsenkel binden mit bowknot elemente ein schuh oder ein kleidungsstück. — бант для шнурков — графика, -клипарт, -мультфильмы и -символы
Вектор-шнурсенкель связывается с элементом банта еин Schuh oder…
из 4
Практичные советы по завязыванию шнурков — Therapy Focus
Многие родители задают распространенный вопрос: «В каком возрасте их ребенок должен завязывать шнурки?»
Многие факторы влияют на способность ребенка завязывать шнурки, в том числе экспозиция, доминирование рук, внимание, концентрация и развитие мелкой моторики. В таблице ниже приведены приблизительные возрастные рекомендации для этапов завязывания шнурков:
Возрастные вехи (оценка)
Развязывание узла – два года
Может туго затянуть шнурки – Три года
Завязывает узел – Четыре года
Завязывает бантик – Шесть/шесть с половиной лет
(Источник: Контрольный список действий в повседневной жизни)
Научиться завязывать шнурки может оказаться непростой задачей. Важно, чтобы это было весело, и вознаграждайте ребенка, продвигаясь маленькими шагами. Если ваш ребенок с трудом завязывает шнурки, сосредоточьтесь на занятиях, которые развивают его мелкую моторику, прежде чем переходить к более сложной задаче завязывания шнурков. Это даст им возможность развить силу мелкой моторики и навыки, чтобы добиться большего успеха в завязывании шнурков, когда придет время.
В качестве ориентира можно использовать возрастные диапазоны, но важнее, чтобы ваш ребенок чувствовал поддержку и выполнял только тот шаг, к которому он готов. Если они могут развязать узел, переходите к следующему шагу и попросите их помочь вам туго затянуть шнурки.
Готовы получить несколько советов по завязыванию шнурков?
Некоторые упражнения на мелкую моторику для развития навыков могут включать:
Завершение игровых действий, сначала используя обе руки вместе, а затем переходя к использованию рук по отдельности для выполнения различных движений. Например, ловить мячи, катать пластилин, рвать бумагу, наливать, рисовать, продевать нитку. Это важно, так как при завязывании шнурков одна рука часто держит шнурок, а другая рука выполняет другое движение, например, делает ушко кролика.
Поощряйте ребенка использовать мелкие мышцы рук, пальцев и запястий. Некоторые упражнения на мелкую моторику, чтобы практиковать это, включают рисование пальцами, прищепки, сжатие распылителей воды, смятие бумаги, рисование и вырезание.
Помощь ребенку в улучшении зрительно-моторной координации с помощью таких действий, как бросание и ловля, разрезание по линии, раскрашивание, заполнение листа лабиринта или рисование наброска.
Многим детям трудно завязывать шнурки, поэтому могут быть полезны следующие советы по завязыванию шнурков. Вы также можете поговорить с профессиональным терапевтом или вашим ключевым работником для получения дополнительной помощи.
Полезные советы при обучении ребенка завязыванию шнурков:
Попросите ребенка потренироваться продевать шнурки в дырки на ботинке или поучаствовать в веселых занятиях, таких как карточки с изображением животных.
Убедитесь, что шнурки достаточно длинные, чтобы продеть лук. Подумайте о приобретении очень длинных шнурков, когда они учатся обращаться с луком.
Раскрасьте одну сторону шнурка, чтобы ребенок мог различать стороны шнурков. Вы также можете использовать два шнурка разного цвета (отрежьте два шнурка и свяжите их вместе), чтобы ваш ребенок мог легко видеть, какой цвет находится сверху.
Может быть проще научиться завязывать шнурки, сняв обувь. Это обеспечит вашему ребенку стабильную основу для обучения и позволит ему функционально улучшить свои навыки, прежде чем тренироваться на ногах.
Одновременно завязывайте шнурки и говорите по шагам.
Определите, какой метод завязывания шнурков лучше всего подходит вашему ребенку. Описанный ниже метод подходит для детей, которым трудно одновременно щипать обе стороны. С помощью этого метода вашему ребенку нужно сделать только одно ухо кролика, а другой шнурок натянуть на спину.
Наиболее распространенным методом завязывания шнурков является метод «кроличьих ушек», который включает в себя провязывание двух петель, перекрещивание петель, продевание одной стороны и тугое затягивание.
Поставьте точки на шнурках, чтобы показать ребенку, где нужно расположить руки и какой длины им нужно, чтобы сделать петли.
Положите ботинок или тренировочную доску перед ребенком на колени или на стол. Гораздо труднее начать завязывать шнурки, когда ботинок надет на ногу вашего ребенка, поэтому первым шагом будет начать с более удобного положения.
Используйте для тренировок более жесткие шнурки. Это помогает удерживать петлю на месте, пока ваш ребенок учится. Лента с проволокой в ней работает на славу!
Используйте любую возможность, чтобы попрактиковаться в завязывании – т.е. заворачивать подарки и завязывать ленточки, завязывать ленточками волосы других людей или кукол, завязывать завязки фартука перед приготовлением пищи.
Самый важный совет — позволить вашему ребенку добиться успеха. В завязывании шнурков первая часть самая простая, поэтому научите ребенка перекрещивать шнурки, а затем туго затягивать или начинать их самостоятельно, а последний шаг пусть сделает он, чтобы он чувствовал себя успешным. Как только они освоят это, переходите к следующему шагу. С повышенной уверенностью ваш ребенок будет продолжать совершенствоваться и будет более мотивирован к практике.
Полезные ресурсы включают:
Красное кружево, Желтое кружево. Майк Кейси и Джудит Хербст (1996). Рифмованная история с пошаговым руководством по завязыванию шнурков.
Раз-два Завяжи туфли! Лоррейн Грегори (2010). Научитесь завязывать шнурки под знакомую песенку с разными словами
Как завязать шнурки, чтобы они не развязались, по словам инженеров | The Independent
Если шнурки развязываются каждый раз, когда вы их надеваете, вы не одиноки.
Инженеры-механики обнаружили, что большинство людей приучают завязывать шнурки неправильно, а это означает, что они с большей вероятностью развяжутся.
Ошибка, которую мы совершаем, заключается в том, что мы завязываем первый узел с левым шнурком поверх правого и делаем то же самое с бантиком — левый шнурок поверх правого.
Или завязать первый узел правого шнурка поверх левого и таким же образом сделать бантик.
Чтобы ваши шнурки оставались завязанными, вам нужно завязать бантик в порядке, противоположном тому, как вы завязывали узел.
Итак, если вы перекрещиваете левый шнурок с правым, чтобы завязать узел, сделайте бантик, перекрещивая правый шнурок с левым. Или наоборот.
Перекрещивая шнурки одинаково оба раза, вы создаете слабый узел (также известный как бабушкин или ложный узел). Но если вы сделаете их противоположными способами, вы получите крепкий узел (или рифовый узел).
Прочный узел будет располагаться горизонтально поперек стопы, а не по диагонали к лодыжке.
Согласно исследованию Университета Беркли в Калифорнии, крепкие узлы гораздо реже развязываются, чем слабые.
«Мы пытаемся понять узлы с точки зрения механики, например, почему вы можете взять две нити и соединить их определенным способом, который может быть очень прочным, но другой способ их соединения очень слабый», — объяснил исследователь ко- автор Оливер О’Рейли, профессор машиностроения в Беркли.
Несмотря на свои выводы, исследователи не знают, почему крепкие узлы реже распутываются.
«Мы смогли показать, что слабый узел всегда выйдет из строя, а сильный узел выйдет из строя в определенный период времени, но мы до сих пор не понимаем, почему между этими двумя узлами существует фундаментальная механическая разница».
Однако исследование показало, что для того, чтобы шнурок развязался, требуется комбинация удара ступни о землю и раскачивания ноги. Простого размахивания ногой во время сидения недостаточно.
Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действующий адрес электронной почты
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты
Пароль
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру
Имя
Пожалуйста, введите ваше имя
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Last name
Please enter your last name
Special characters aren’t allowed
Please enter a name between 1 and 40 characters
Select your year of birth3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
. Вы должны быть в течение 18 лет, и это за счет. Я должен быть в реестре 9000, и в возрасте 9000 года. Ознакомьтесь с нашим Уведомлением о конфиденциальности
Политика отказа
Вы можете отказаться в любое время, войдя в свою учетную запись для управления своими предпочтениями. В каждом письме есть ссылка для отписки. 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}
Нажимая «Создать мою учетную запись», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Уже есть учетная запись? войти
Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Регистрация — это бесплатный и простой способ поддержать нашу по-настоящему независимую журналистику. действительный адрес электронной почты
Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты
Пароль
Должно быть не менее 6 символов, включая символы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Должно быть не менее 6 символов, включая буквы верхнего и нижнего регистра и цифру
Имя
Пожалуйста, введите ваше имя
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Фамилия
Пожалуйста, введите вашу фамилию
Специальные символы не допускаются
Пожалуйста, введите имя от 1 до 40 символов
Select your year of birth3004200320022001200019991998199719961995199419931992199119
You must be over 18 years old to register 9verifyErrors}} {{message}} {{/verifyErrors}}
Нажимая «Создать мою учетную запись», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Уже есть учетная запись? войти
Нажимая «Зарегистрироваться», вы подтверждаете, что ваши данные были введены правильно, а также вы прочитали и согласны с нашими Условиями использования, Политикой использования файлов cookie и Уведомлением о конфиденциальности.
Этот сайт защищен reCAPTCHA, к нему применяются Политика конфиденциальности Google и Условия использования.
Популярные видео
{{/link}}
Наконец-то я научился завязывать шнурки на ботинках (и как это связано с Днем отца и оливковым маслом) . Который ты привязываешь?
Когда я был ребенком, думаю, мои родители боялись, что я глупее обычного ребенка. Были вещи, которые просто ускользали от меня.
Завязывать шнурки было одним из них. У меня было чертовски много времени, чтобы понять концепцию. Я помню картонку с изображением ботинка с продетыми через него шнурками, на котором я должен был тренироваться. Я помню разочарование моих родителей, когда я просто не мог его получить.
Как они могли отправить меня в детский сад, если я не умею завязывать шнурки? Я был позором. И для меня это было неприятно. Жаль, что липучку не изобрели.
После долгих наставлений матери и отца, а также долгой практики я в конце концов научился зашнуровывать шнурки — и как раз вовремя для детского сада. Но я все эти годы завязывал шнурки неправильно.
Или, может быть, если не неправильный способ, то менее красивый и более вероятный способ развязать. Я узнал об этом, когда кто-то на Facebook разместил ссылку на завязывание бабочки. И тут загорелась лампочка.
Видите ли, моя мама завязала так называемый бабушкин узел, а мой папа завязал так называемый рифовый узел. Они очень похожи, но бабушкин узел отклоняется в сторону и выглядит неряшливо. Рифовый узел сделает ваш шнурок совершенно горизонтальным.
Это относится не только к шнуркам, но и к любому луку, будь то
вы говорите о банте на спине платья или банте из ленты на
подарок.
Видите, что произошло? Они учили меня двум разным вещам. Вот поэтому мне было так трудно следовать их инструкциям.
Перед тем, как вы подумаете, что я слишком тщательно разглядывала обувь своих родителей и поэтому помню, какие узлы они завязывали, позвольте мне заверить вас, что в детстве у меня не было обувного фетиша.
Но я помню, что всякий раз, когда у меня был бант на спине платья, если моя мама завязывала его, то он был набок и неаккуратно. Если папа и завязывал, то было ровно и аккуратно. То же самое с бантиками в волосах. Если я попрошу папу завязать мне бантик, мама рассердится. Так что я позволяла маме завязать бант, а потом украдкой развязывала его и шла к папе, чтобы тот снова завязал его для меня.
Серьезно, он завязал намного красивее и бантик. Луки мамы выглядели пьяными и подавленными.
К сожалению, я научилась завязывать банты у своей мамы (прости, папа!), что привело к тому, что я всю жизнь разочаровалась в шарфах, упаковках подарков и всевозможных девчачьих бантах. Если бы я только послушался отца.
Он, наверное, понятия не имел, почему его луки лучше — просто он научился этому, когда был ребенком, и это вошло в такую привычку, что он думал об этом не больше, чем я думал о своих пьяных и растрепанных луках. Хотел бы я сказать ему. Вероятно, он был бы очень удивлен.
И с этого момента я начну завязывать шнурки его ботинок. Когда я вспомню.
Какое отношение это имеет к оливковому маслу?
Начиная с понедельника, Virtual Potluck работает над продвижением оливкового масла Bertolli и шеф-повара Фабио Вивиани . Вы увидите множество рецептов Фабио, услышите об отличном конкурсе, который проводит Бертолли, и увидите результаты этих замечательных рецептов Фабио в наших блогах. И да, мы будем выкладывать рецепты для вас .
Рецепт, который я выбрал, сочетает в себе два ингредиента, которые я никогда бы не использовал вместе. А если серьезно, если бы я нашел этот рецепт в кулинарной книге, то, наверное, адаптировал бы его. Но раз уж Фабио создал рецепт Бертолли, я решил ему довериться.
И, как и шнурки, зажглась лампочка. Это работало. Я был удивлен.
Готовка — это здорово. Всегда есть чему поучиться, будь то новые рецепты, новые кухни, новые ингредиенты, новые техники. Многие недоумевают, почему у меня так много кулинарных книг. Разве я еще не умею готовить? Ну да, я умею готовить, но это не значит, что мне больше нечему учиться.
Если в моем возрасте я смогу научиться завязывать шнурки по-новому, значит, мне еще многое предстоит узнать о кулинарии.
В течение недели не забудьте посетить всех блоггеров Virtual Potluck, чтобы увидеть отличные рецепты Фабио. Мы не все публикуем в один и тот же день, поэтому обязательно вернитесь, просмотрите и посмотрите, что все готовили.
Вот список блоггеров (кроме меня, конечно!), которых вы захотите посетить на этой неделе:
Хизер — Фермерша-гурман Джей — Перекуси и выпей Марнели — Готовим с книгами Мэтт — Тимьян на нашей кухне Милиса — Мисс на кухне Рэйчел — Рэйчел Кукс Шелби — гурман-диабетик Сьюзен 30AEATS — Foodhunter’s Guide Тереза Донна — (Я!) — Кулинария
Итак, что это? Хотите узнать разницу в узлах?
Это очень просто. Вы знаете это «право-на-лево, лево-на-право», которое вы используете для завязывания квадратного узла? Ну, это то же самое, что и для завязывания банта, за исключением того, что у вас есть промежуточная петля.
Если вы завязываете бабушкин узел, вы дважды пересекаете один и тот же путь. И у вас есть два шанса исправить это. Для меня проще всего изменить последний бит, а не первый. Итак, сделайте так: начните завязывать бант, делая все как обычно, пока не получится эта петля.
Тогда медленнооооооооо вниз и смотреть, что вы делаете.
Вы, наверное, так много раз завязывали шнурки, что уже не думаете об этом. Так что смотрите, что вы делаете. Вы либо переместите шнурок под петлей и сверху к себе, либо пойдете прямо через верх петли к своей обуви. Что бы вы ни делали, остановитесь сейчас, сделайте противоположное. Если вы завязывали кривой бабушкин узел, у вас должен получиться ровный рифовый узел.
Или, если хотите, остановитесь в самом начале. Левый над правым или правый над левым? Что бы вы ни делали, теперь сделайте все наоборот, а затем продолжайте завязывать шнурки как обычно.
Если вы измените ОБОИХ, вы получите бабушкин узел, идущий в противоположном направлении.
Достаточно просто? Теперь иди завяжи красивый бантик на посылке!
Итак… были ли у вас в последнее время моменты «озарения», когда вы узнали что-то новое, что вас удивило? Скажи мне! Может, я чему-нибудь научусь еще это новинка!
С Днем отца!
17 различных способов завязывать шнурки
Большинство людей знают только один узел для шнурков, который они выучили в детстве, когда его научили родители, брат или сестра, родственник, учитель или даже другой ребенок. Многие удивляются, узнав, что существует более одного метода, не говоря уже о семнадцати!
Все схемы нарисованы так, как будто вы смотрите на свою обувь во время завязывания, и имеют цветовую маркировку, чтобы было легче проследить, где проходит шнурок. Конец шнурка, который начинается с левой стороны, синий, а конец, который начинается с правой стороны, желтый. Для посетителей с цветовой слепотой: синий = темный = левый, желтый = светлый = правый
«Узел Яна» = Узел быстрого шнурка Яна – Рекомендуется! Я завязываю шнурки «узлом Яна», самым быстрым в мире шнурковым узлом: сделайте петлю с обоих концов и одновременно протяните их друг через друга, чтобы образовался почти мгновенный узел. Это поистине революционный способ завязывать шнурки!
Надежный узел шнурка Яна – Рекомендуется! Этот узел является конечным результатом анализа множества надежных узлов и объединения их лучших качеств с упором на симметрию: сделайте две петли и проденьте их обе через «отверстие» посередине. Скользкие шнурки или серьезные занятия спортом — две веские причины для использования этого узла.
Стандартный шнурковый узел Из всех техник завязывания шнурков, показанных мне другими, этот является наиболее распространенным: сделайте петлю на одном конце, оберните другой конец вокруг него и протяните петлю.
Узел для шнурков с двумя петлями Также называется шнурковым узлом «кроличьи ушки» (из-за наличия двух петель): сделайте петлю с обоих концов, а затем просто завяжите их узлом. Его часто завязывают неправильно, что приводит к ненадежному скользящему узлу.
Двухэтапный шнурковый узел Этот узел делается в два отдельных этапа: сделайте и закрепите одну петлю, затем сделайте и закрепите другую петлю. Результат немного более безопасен, потому что меньше вероятность того, что оба этапа будут отменены.
Хирургический узел для шнурков Это наиболее распространенный безопасный узел для шнурков: сделайте стандартный узел для шнурков, но перед тем, как туго затянуть, сделайте петлю и проденьте его во второй раз.
Бирюзовый черепаховый шнурок Подобно тому, как Хирургический узел подобен Стандартному узлу, завязанному дополнительным проходом через середину, «Бирюзовый черепаший узел» подобен узлу с двумя петлями («Уши кролика»), закрепленному дополнительным проходом через середину.
Шнурковый узел «Лучший лук» Еще один вариант надежного узла, опять же основанный на многократном закручивании петли: начните как со стандартным шнурковым узлом, только дважды сделайте петлю, прежде чем протягивать через образовавшиеся таким образом петли.
Шнурковый узел FreedomKnot Это еще один надежный узел, на котором основан мой надежный узел Яна: сделайте букву «О» и проденьте через нее петлю спереди и сзади.
Петля шнуркового узла Этот метод, также известный как «Клетский узел», делает любой обычный шнурковый узел более надежным: завяжите стандартный узел (или даже узел Яна), затем проденьте одну петлю через другую петлю и потяните туго, как петля.
Двойной шнурковый узел Грубый метод завязывания «постоянного» узла или использования излишков шнурка, чтобы концы не волочились: завяжите стандартный узел шнурка, затем завяжите верхний узел с готовыми петлями. К сожалению, его также очень сложно развязать (хотя это отлично помогает предотвратить снятие обуви младенцами!)
Двойной узел «Ян» Шнурковый узел Несколько узлов Яна можно сделать, просто повесив петли и повторив технику. Результат имеет небольшую практическую ценность, кроме как для «укорочения» шнурков. Он представлен здесь для новизны; пожалуйста, не принимайте это слишком серьезно!
Перекрещенный узел «Ян» Шнурковый узел Этот узел представляет собой диковинку, которая часто возникает из-за неправильного завязывания узла «Ян». Скручивание начальных петель в неправильном направлении приводит к узлу со скрещенными концами внутри узла. Он кажется более надежным, но может легко развалиться.
Мега «Узел Ян» Узел шнурка – Превосходно! Это «экспериментальный» вариант моего узла Яна: сделайте двойную петлю с обоих концов и одновременно протяните их друг через друга.
Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.
Экстремальное преображение: Программа похудения
Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.
The Biggest Loser/ Похудевший больше всех
Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.
На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.
Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.
«Свадебный размер»
Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.
Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»
«Я худею!»
И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ. Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.
Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)
Тренировка «больших перемен»
15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
10 мин суставная разминка
30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) : 1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите) 2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза) 3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу) 4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук) 5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями) 6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа) 7) гиперэкстензия *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз — 15-20 мин кроссфит — 30-45 кардио (пульс 140) Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак Овсяные хлопья на воде или 0. 5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара. Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви. Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи) Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин Морепродукты с овощным гарниром Куриная грудка с овощным гарниром Овощной салатПерекусы Ячный белок с желтком или без Творог маложирный Зеленое яблоко Овощной салат Хлебцы без дрожжей и муки.
Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!
Еще интересное по теме:
— 6 лучших документальных фильмов о еде
— Как похудеть: 30 лучших материалов
— Сушка тела для девушек
— 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret
— Вся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ
Автор:
Распечатать
Оцените статью:
(2 голоса, среднее: 5 из 5)
Поделитесь с друзьями!
Битва за тело
реалити-шоу
Битва за тело
#похудение
16+
Новые выпуски
Сезон 1 Выпуск 11
15. 05.2021
Сезон 1 Выпуск 11
Сезон 1 Выпуск 10
Сезон 1 Выпуск 9
Смотреть все выпуски
О программе «Битва за тело»
Для людей, чей вес достиг 150 килограммов и более, похудение — вопрос жизни. Герои «Битвы за тело» готовы кардинально измениться и сбросить 50, 80 и даже 100 кг ради собственного здоровья.
Участников проекта ждет год серьезной работы над собой. Сражаться придется не только с лишним весом, но и с вредными привычками, зависимостью от еды и образом жизни. Похудение будет происходить под пристальным вниманием команды проекта: врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Главным наставником и мотиватором для тех, кто действительно готов измениться, станет ведущая Наталья Давыдова.
Кто же сможет изменить свою жизнь навсегда, а кто проиграет в битве за здоровое и красивое тело? Смотрите на «Ю»!
Последние записи в блоге
В блог
«Ю» помог сбросить 734 килограмма участникам проекта «Битва за тело»
На «Ю» завершился первый сезон беспрецедентного шоу для людей с экстремально большим весом «Битва за тело». На нем под присмотром фитнес-гуру Натальи Давыдовой в течение года худели люди, чей вес превышал 150 килограммов. Их главной задачей было не просто дойти до определенной цифры на весах, а кардинально изменить образ жизни, чтобы лишние килограммы не вернулись вновь. К сожалению, не все смогли побороть вредные привычки и дойти до финала, но в общей сумме 12 участников проекта сбросили 734 килограмма! Расскажем о них поподробнее.
Антон Прокофьеф
У Антона ожирение отняло любимую работу – он работал шеф-поваром в столичном ресторане, но с лишним весом не мог выстоять полную смену. На проекте он не только сбросил лишнее, но и смог вернуться к любимому делу.
Ирина и Александр Кочеревские
На двоих Ирина и Александр весили больше 300 кг, что практически убило их личную жизнь. Они переживали, что такими темпами лет через 5 не смогут даже выйти из дома… На проекте они сумели взять себя в руки и вместе достигнуть своей мечты – сбросить лишний вес, чтобы наладить личную жизнь и суметь зачать ребенка.
Миша Дмитриенко
Миша был едва ли не самым замотивированным участником проекта. Он мечтал сбросить лишний вес, чтобы вести полноценную жизнь: выучиться на учителя истории, проехать велокросс, завести девушку. И у него все это получилось! Он перевыполнил план, который поставила перед ним Наталья Давыдова, а плюсом еще и приучил к ЗОЖу младшую сестру.
Даша Типчук
Даша – четырехкратная чемпионка России и мира по самбо среди юниоров. Она мечтала об Олимпиаде, но мешал лишний вес и вредные привычки… Команда проекта сделала все возможное, чтобы помочь Даше – составила план питания и тренировок, нашла тренера, который мог обеспечить ей попадание в олимпийскую сборную, но девушка не смогла справится с напряжением и сдалась.
Марина Пустовалова
Марину с детства закармливала бабушка, а когда последствия такой «любви» ударили по здоровью стало слишком поздно. Девушка пыталась худеть на таблетках, но вес возвращался с прибавкой. На проект Марина пришла с одной мечтой – похудеть, чтобы завести детей, о которых она всегда мечтала… И ради своей цели она слепила из себя другого человека!
Наталья Грачева
До замужества Наталья была очень стройной и привлекательной, а потом… то бизнес, то дом, то дети. Опомнилась, когда вес перевалил за 120 кг. На проекте она рассчитывала вернуть прежние формы, чтобы вновь влезть в свадебное платье, и ее упорству можно было только позавидовать. Такую силу воли каждому бы из нас!
Валерия Курова
Валерия начала набирать вес в детстве, после того, как из семьи ушел отец. И вот уже 10 лет этот процесс не остановить, хотя девушка старается вести активный образ жизни и периодически сидит на диетах. Она мечтала похудеть к выпускному, чтобы красоваться в платье, а после поступить в школу полиции. И ей удалось скинуть больше 70 кг.
Виолетта Чикина
Виолетта – самая тяжелая участница проекта, врачи удивлялись, как она при таком весе сама может ходить. Лишний вес буквально отнял у нее нормальную жизнь, но на проекте ей удалось мало того, что сбросить килограммы, так еще и найти свою любовь. К сожалению, дойти до финала у нее не вышло из-за травмы, но достигнутый результат за 24 недели тоже впечатляет.
Виктория Малиночка
Виктория своих выдающихся форм никогда не стеснялась, она даже нашла свое призвание в театре в соответствующих амплуа. Казалось, успех не за горами, но вес продолжал расти, а ролей становилось все меньше… На проекте Виктория вернулась к прежним формам и вновь вернулась на сцену.
Татьяна Ефимова
Татьяна была буквально зависима от фаст-фуда и газировки. Разумеется, при таком режиме питания лишние килограммы не заставили себя долго ждать. Как итог – страх оставить сына сиротой, ведь из-за ожирения начались серьезные проблемы со здоровьем… Таня твердо решила похудеть, хотя в ее успех не верили даже родители. Но она смогла добиться своего всем назло.
Мария Морева
У Марии сложная судьба – в 16 лет она осталась одна с младшим братом на руках. Она научилась натягивать улыбку на людях, а дома заедала стресс булками… На проект она пришла ради любви – в интернете она познакомилась с испанцем Хавьером, который должен приехать в Россию. К сожалению, дойти до финала у нее не получилось, поскольку с самого начала Мария скрыла от команды проекта, что больна булимией…
Все выпуски «Битвы за тело» доступны на сайте «Ю». Смотрите, как худели наши герои, вместе с нами!
Интерактив
Игра
Гадания с Зорайде
Играть
Игра
Угадай мой возраст v. 2
Играть
Новое на Ю
10 нюансов шоу о похудении, которые известны лишь их создателям и участникам / AdMe
Программы, посвященные похудению, стали популярными 15 лет назад и до сих пор набирают миллионы просмотров. Мы с интересом наблюдаем, как герои борются с лишними килограммами, и не знаем, что на самом деле происходит за кадром. Оказывается, у телевизионщиков есть секреты, благодаря которым шоу становятся такими захватывающими. И далеко не всегда их уловки безобидны.
ADME решил разобраться, что происходит за кулисами популярных реалити-шоу. А все для того, чтобы вам не захотелось повторять подвиги их участников.
Жесткие методы делают шоу привлекательным для зрителя, но опасным для участников
Основной секрет успеха любого шоу — эмоциональность. Участники плачут, а тренеры выговаривают подопечным: «Ты сойдешь с этой чертовой беговой дорожки только в том случае, если умрешь на ней!» Зрители получают интригу, а герои зарабатывают нервный срыв.
Рецепт похудения в таких шоу довольно прост: жесткое ограничение калорий плюс нечеловеческие нагрузки на организм. Врачи считают, что резкая потеря веса ничем не лучше ожирения: она так же вредит здоровью. В результате неумеренных тренировок и голодания организм теряет важные микроэлементы, начинает сдавать сердце, а кости становятся хрупкими.
Участие в шоу дает людям шанс не просто победить ожирение, но и заработать, а заодно прославиться. Но часто все усилия оказываются напрасными: спустя несколько лет после финала проекта вес возвращается.
Большая часть участников толстеет через несколько лет после программы — и вовсе не из-за обжорства
Ученые 6 лет наблюдали за участниками 1-го сезона The Biggest Loser и выяснили, что из 14 человек 13 вернулись к своему весу. В среднем каждый из них сбросил 58 кг, а потом набрал более 40 кг.
Вообще-то некоторые специалисты считают и такие цифры успехом, ведь вес стал меньше, чем в начале шоу. Однако это слишком оптимистичный взгляд: все бывшие участники все равно вернулись к диагнозу «ожирение».
Мы могли бы сказать, что ребята обленились, начали есть гамбургеры и запивать колой. Но это ведь неправда: герои продолжали заниматься спортом и соблюдали диету, а вес все увеличивался. Что пошло не так?
Причина № 1: медленный метаболизм. В диетологии есть понятие «базовый уровень метаболизма» (RMR). Это количество энергии, которое требуется нашему организму для поддержания жизни в состоянии покоя. В начале программы RMR участников соответствовал их весу, а по мере похудения метаболизм замедлялся. Это нормально для людей, которые находятся в процессе похудения. Однако после окончания шоу метаболизм конкурсантов не только не вернулся к прежним показателям, но и замедлился еще больше.
Дэни Кэхилл — абсолютный чемпион The Biggest Loser. За каких-то 7 месяцев мужчина потерял 108 кг и стал настоящим красавчиком. Дэнни превратился в национальную знаменитость и начал работать мотивационным спикером в духе «Я смог похудеть — сможете и вы». Однако за 6 лет Кэхилл набрал почти полцентнера и сейчас весит 131 кг при росте 180 см. Для того чтобы удержать и этот вес, Дэнни приходится потреблять на 800 ккал меньше, чем обычным людям. А все из-за медленного метаболизма. Дэнни пришлось бросить карьеру спикера и снова вернуться к профессии землемера.
Причина № 2: гормоны. Экстремальные диеты и нагрузки заставляют наш организм вырабатывать гормоны голода. Чем сильнее участники шоу ограничивали себя в пище, тем выше поднимался уровень гормона лептин. Результат — неконтролируемое переедание. Кстати, у людей, которые худели с помощью операции (программа «Я вешу 300 кг», например), положение лучше: у них нормальный уровень гормонов и больше шансов сохранить вес.
Шон Альгайер, пастор из Северной Каролины, сбросил 70 кг, но за 6 лет набрал 75. Для того чтобы не так быстро набирать вес, ему приходится потреблять на 500 ккал меньше, чем человеку его роста, и постоянно тренироваться.
Причина № 3: неправильные методы похудения. Участникам реалити-шоу дают таблетки кофеина и мочегонные средства для быстрой потери веса. Врачи говорят, что безопаснее всего худеть на 0,5–1 кг в неделю, тогда как герои ТВ-шоу сбрасывали по 7 кг. Это приводило к аритмии и обморокам.
Причина № 4: родственники. В шоу «Я вешу 300 кг» участники избавляются от ожирения с помощью операции. Но некоторые из них все равно наедают килограммы благодаря супругам или родителям. Близкие часто поддерживают компульсивное переедание пациента из-за созависимого поведения. Эта проблема лежит в плоскости психиатрии и требует помощи врача.
Участники, которые решат поделиться с журналистами своим опытом, должны заплатить продюсерам неустойку в размере $ 100 тыс.
В шоу The Biggest Loser и его аналогах герои взвешиваются каждую неделю, чтобы показать свои успехи или неудачи. Оказалось, между взвешиваниями проходит от 5 дней до 3 недель. И вдохновляющая потеря килограммов — это всего лишь трюк телевизионщиков.
Персонал проекта дает участникам вредные советы. Одна конкурсантка призналась, что ей рекомендовали есть пищевую соду, чтобы справиться с обезвоживанием. На самом деле такая «добавка» удерживала воду в организме, чтобы на контрольном взвешивании результаты оказались ниже.
Некоторые герои программ перед взвешиванием идут на крайние меры: они несколько дней не пьют воду, чтобы дать отличные показатели.
Операция на желудке, которую предлагают героям программы «Я вешу 300 кг», не панацея. Это опасное вмешательство, которое может привести к инфекциям и проблемам с сердцем.
Как и в случае с упражнениями, результат операции непредсказуем, ведь ожирение — это больше, чем лишние килограммы. Иногда конкурсанты переедают из-за детских психологических травм (пережитое насилие), не могут отказаться от вредных привычек или просто ленятся и снова набирают вес.
Зрители жестко критиковали сцены, в которых участники шоу принимали душ. Никто не знал, что за такие съемки людям щедро доплачивают. Во всяком случае, так говорят сами участники.
Некоторые участницы проектов не хотят худеть, а просто желают прославиться. Чтобы хоть как-то заработать на жизнь, женщины с ожирением продают свои фото на профильных сайтах, а съемки в шоу увеличивают цену материалов.
Бонус: некоторые участники не просто сбросили вес, но и смогли удержать его, несмотря ни на что
Кристина Филлипс («Я вешу 300 кг»). Кристина с детства страдала от ожирения, а к 22 годам ее вес составлял 285 кг. Однако это не помешало девушке выйти замуж, правда, передвигаться самостоятельно она уже не могла — ее кормил и обслуживал муж. После операции по шунтированию желудка Филлипс потеряла 75 % своего веса и до сих пор держит себя в рамках. Правда, с мужем пришлось развестись — он отрицательно отнесся к изменениям.
Веста Романова («Взвешенные люди»). Девушка пришла на проект, имея вес 123 кг, который набрала после расставания с любимым. Весте удалось сбросить 40 кг во время шоу, потом похудение продолжилось. Сейчас героиня программы ведет личный блог и дает мастер-классы с советами по похудению.
Тимур Бикбулатов («Взвешенные люди»). Молодой человек благодаря шоу сбросил 50 кг и даже поменял профессию. Раньше Тимур был юристом, а теперь он помогает людям с лишним весом и составляет для них план тренировок.
Аманда Арлаускас (The Biggest Loser). Сбросила 41 кг (со 113 до 72 кг) и до сих пор не набрала лишних килограммов. Правда, сама девушка признается, что ей приходится нелегко: она вынуждена есть меньше, чем обычные люди, а тренироваться больше.
А вам приходилось видеть шоу, где показывают волшебные трансформации? Вы сразу поверили героям или поняли, что на ваших чувствах играют сценаристы телепередачи?
Фото на превью depositphotos
AdMe/Культура/10 нюансов шоу о похудении, которые известны лишь их создателям и участникам
Телешоу и документальные фильмы про похудение
Часто люди не могут сбросить лишний вес, потому что им не хватает мотивации. Для одних это модный открытый купальник или фигура топ-модели с показа Victoria’s secret, для других — чужой пример удачного похудения. Иногда люди просто не знают, как начать работать над собой. Для таких людей мы собрали лучшие телешоу и документальные фильмы про похудение, чтобы вдохновиться и начать новую жизнь не с очередного понедельника, а сиюминутно.
«Экстремальное преображение: программа похудения»
Вот уже девять лет американская передача помогает начать новую жизнь. Вместе с Крисом Пауэллом люди, чей вес перевалил за 150 килограмм, кардинально меняют свой образ жизни для того, чтобы побороть ожирение. Цель для каждого — сбросить около 50-79 килограмм за три месяца.
«Похудевший больше всех»
Не менее популярное американское реалити-шоу, выходившее с 2004 по 2016 год. Участники, прошедшие отбор, соревнуются за денежный приз. Каждую неделю наименее старательные покидают проект. Кстати, права на идею были выкуплены в России, Австралии, Украине или Великобритании. На СТС программа называлась «Взвешенные люди».
«Жить здорово»
Классика в сфере передач о здоровом образе жизни. Вот уже много лет Елена Малышева рассказывает, как правильно похудеть, пить таблетки и БАДы и какие упражнения делать, чтобы не только добиться стройного тела, но еще и не навредить своему организму.
«Я была толстой»
Этот проект — шанс для американских старшеклассниц, которые хотят кардинально изменить свою жизнь перед началом учебы в колледже. С участницами, чей вес превышает 100 килограмм, работают диетологи, фитнес-тренеры и врачи. Проект сопровождает их на протяжении трех месяцев пока они не достигнут идеальных форм.
«Жить здорово»
Классика в сфере передач о здоровом образе жизни. Вот уже много лет Елена Малышева рассказывает, как правильно похудеть, пить таблетки и БАДы и какие упражнения делать, чтобы не только добиться стройного тела, но еще и не навредить своему организму.
«Я худею»
Передача телеканала НТВ о том, как улучшить свое качество жизни и не просто разово похудеть, но и сохранить получившийся вес навсегда. Каждый выпуск посвящен жизни одного героя, с которым съёмочная группа проходит через все сложности на пути к красивому телу.
«Взвешенные и счастливые люди»
Российская передача-аналог американской «Похудевший больше всех». Последний сезон вела Анфиса Чехова. В ходе шоу участники учатся не только правильно питаться, но и познают секреты здорового образа жизни.
«Корпорация «Еда»»
Американский фильм, перевернувший не одну жизнь. Создатели картины рассказывают, откуда берутся большинство продуктов на прилавках магазинов. После того, как вы увидите, каким образом устроено производство зерна, молочных продуктов, мяса и овощей, вы наверняка станете тщательнее выбирать еду в супермаркете.
«Сахар»
Является ли еда с маркировкой «healthy» на упаковке действительно здоровой? На этот вопрос отвечает создатель фильма «Сахар» Дэймон Гамо. В ходе съемок он переходит на обезжиренные йогурты, мюсли, фитнес-батончики и другие продукты, якобы являющиеся здоровыми. Результаты удивляют: в каждом из них обнаруживается скрытый сахар, наносящий значительный вред организму. Все съеденное не только не делает человека здоровее, но и способствует набору лишнего веса.
«Двойная порция»
Не менее популярный документальный эксперимент, в ходе которого создатель фильма месяца питается только в Макдональдс и при этом не занимается спортом. На протяжении эксперимента за ним наблюдают врачи. Результаты неутешительные: за это время главный герой набрал 11 килограмм и вместе с этим получил серьёзные проблемы с печенью и потенцией.
«Вакцина от жира»
Российский журналист Сергей Малоземов пробует на себе популярные диеты и средства для похудения, вместе с зрителями выясняя, какие из них действительно могут помочь избавиться от лишнего веса, а какие — вредят организму.
«Похудеть любой ценой»
Фильм объясняет, почему процесс похудения должен быть постепенным и с помощью проверенных временем методов. На примере известных певцов и актеров создатели разбирают, почему не стоит сбрасывать вес любой ценой.
«15 лет. Время худеть»
Еще одна американская телепередача, на которую приходят подростки, которые устали от того, что их дразнят «толстыми». Вместе с «Уеллспринг Акедеми» они работают над своим образом жизни и приобретают полезные привычки, чтобы вырваться из жирового плена.
«Давайте похудеем»
Российский документальный фильм от «Первого канала», в ходе которого создатели разбираются, стоит ли покупать новомодные девайсы, продукты и таблетки, чтобы начать вести здоровый образ жизни или это просто способ сделать бизнес.
«Тонкий мир толстых»
Проект писателя и журналиста Дмитрия Быкова, разбирающийся с противоречивыми вопросами дискриминации полных людей. Нужно ли вместе с обществом бороться с лишним весом или это личное дело каждого? Каким образом модная индустрия навязывает свои стандарты красоты? На эти и другие вопросы ищет ответ Быков вместе с психологами, журналистами и общественными деятелями.
«Страсти по диете»
Много ли мы знаем об индустрии здорового питания? Каким образом действуют суперфуды и БАДы для похудения? Как индустрия зарабатывает деньги на желающих сиюминутно избавиться от лишних складок на животе? С этими вопросами пытаются разобраться создатели российского фильма «Страсти по диете».
Главная — Худеем.Онлайн
Story Of Success
Сергей Михайлович, спасибо Вам огромное за Вашу программу по снижению веса. Эти три месяца я прожила в абсолютно новом для себя режиме. Мне понадобилось время, чтобы привыкнуть и к новому распорядку дня, и к набору продуктов (раньше я не ела столько белков, да чего уж там — овощей тоже столько не ела). А самое главное, мне пришлось привыкать к тому, что надо уделять время себе. Я, мое развитие, мои изменения, мое тело стали главной темой, которой я стала уделять много внимания. Эти 3 месяца я находилась под Вашим чутким руководством, мы вместе двигались к цели. Я знала, что всегда могу к Вам обратиться за помощью и советом. Спасибо Вам за профессионализм, за чуткость, за колоссальную всестороннюю поддержку, за уверенность в результате и позитивный настрой, которыми Вы заряжаете своих подопечных. Здесь просто надо худеть — без вариантов! Ваша система питания показала, что снижение веса — это абсолютно не про голод и лишения. Это про осознанность и ответственность. За себя. Своё здоровье. Своё будущее.
Желаю Вам здоровья, сил, успехов в Ваших многочисленных проектах! Всего наилучшего Вам и Вашим близким!
С уважением и благодарностью.
Мобильное приложение
Два вводных видео Сергея Обложко и два теста пищевого поведения.
Установить мобильное приложение на телефон
Posts tabs
Анна сбросила -15кг за 3.5 мес. Как похудеть если вокруг соблазны? И диета для похудения
Анна https://www.instagram.com/anna.pol/ сбросила 15 кг за 3,5 месяца! Она молодец и вообще красавица)Давайте поддержим ее 🔥 в комментариях! И узнаем какая у нее была диета для похудения. Вот ее история: «Жила-была девушка, которая родив третьего ребенка, очень хотела вернуться в стройную жизнь…И что она только не делала?! 😇 Ходила
Читать дальше
Валентина минус 37 кг
Валентина @val_orehovaaa сбросила 37кг за 2 этапа. Она молодец и вообще красавица) Вот её история: Мне 49 лет. В своем идеальном весе я была очень короткое время. От выпускного бала до первого декрета. А потом как говорится: «порода» и широкая кость. Незаметно
Читать дальше
Узнай насколько твой мозг хитрый в пищевом поведении
Наш мозг постоянно придумывает разные штуки, чтобы уговорить нас поесть. Чаще всего низкий уровень глюкозы в крови и пустой желудок запускают пищевое поведение. Но иногда запускающим фактором могут быть мысль, воспоминание или эмоция. Ставьте глубокомысленный лайк — сегодня мы поговорим
Читать дальше
Hello
Автор программы, врач с 15-ти летним опытом в области снижения веса. Эксперт программы «Я Худею!» на НТВ. Автор книги «Три шага к стройности». Более 8.000 человек под его наблюдением избавились от лишнего веса раз и навсегда! Благодаря многолетнему опыту работы в области снижения веса он находит глубинные и порой неосознаваемые причины переедания.
5000+ Индивидуальных и групповых сессий
10000+ Счастливых, стройных людей
Разнообразные онлайн-программы и учебные материалы
Testimonials
Вы научили меня думать по другому, изменились мои привычки и все это под Вашим неусыпным оком. Ваше сопровождение дисциплинировало меня и не давало свернуть с истинного пути! Я стала пропагандистом ПП и Вашей вечной поклонницей, уверена, что есть еще чему у Вас поучиться! Благодарю!
Лилия
Асколкина Домохозяйка
How It Works?
Всё будет
супер!
Похудение с ведущим экспертом России в области снижения веса
Доступ в любое
время
Возможность получить помощь специалиста через Интернет
Персональный подход
Индивидуальное сопровождение доктора в процессе снижения веса
Уникальные рецепты
вкусных низкокалорийных блюд
Индивидуальная программа питания, с учетом ваших предпочтений
Сила
мысли
Психологические техники, направленные на снижение тяги к еде
Худеем
с удовольствием
Похудение без запретов, диет, таблеток и изнурительных физических нагрузок
Бережем
успех
Методика закрепления достигнутого результата
Line
What does support mean?
Ежедневный
личный контроль
На протяжении всего курса под присмотром специалиста
Профессиональные консультации
Ответы на вопросы в процессе снижения веса
Своевременная поддержка
Помощь в трудных ситуациях в процессе похудения
Профилактика срывов
Всегда держим руку на пульсе
Держим нужный
темп
Контроль темпа снижения веса
Pricing tables
Смарт
программа на 30/60 или 90 дней
от 5 990 ₽
30/60 или 90 дневная интерактивная программа
Интерактивное прохождение программы в мобильном приложении
20+ уроков и упражнений по снижению веса с Сергеем Обложко
Ответы на вопросы в чате приложения
Идеально если вы хотите сбросить от 5 кг
Подробнее
Специальная Смарт
программа 3+1
15 990 ₽
3 мес снижения веса и 1 мес фиксации результата
Интерактивное прохождение программы в мобильном приложении
40+ уроков и упражнений по снижению веса с Сергеем Обложко и курс по фиксации веса
Ответы на вопросы в чате приложения
Идеально для тех кто хочет сбросить более 10 кг
Подробнее
Групповая
программа
от 35 000 ₽
3 месячная групповая программа
В группах по 10 — 12 человек
Ежедневный, личный контроль Сергея Обложко
4 индивидуальных Skype-занятия по 2 часа
3 индивидуальных Skype-консультации по 1 часу
Подробнее
будем худеть с Анитой Цой! бесплатно в хорошем качестве
Герои программы – семейные пары, которые за время брака утратили былую страсть, зато совместно нажили десятки лишних килограммов. Вернуть искру в отношения супругам помогут популярная певица Анита Цой, а также известный фитнес-тренер Эдуард Каневский и врач-диетолог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева.
Ведущая нового шоу «Домашнего» Анита Цой, как никто другой, понимает, насколько непростой путь пройдут герои шоу. Когда-то Анита сама весила больше 100 кг, но ради любимого мужа и творчества сумела снова стать стройной.
Анита Цой, ведущая шоу «Свадебный размер» на «Домашнем»:«Когда я вышла замуж и родила ребенка, решила доказать свекрови и мужу, что я прекрасная хозяйка. Ребенок был опрятный, сытый, дома идеальная чистота, но при этом я напрочь забыла о себе. Я не контролировала свое питание, подъедала за малышом и за супругом, не занималась спортом, и в итоге стала весить за 100 кг. Возвращение из этого веса было мучительно долгим и трудным. Прошло уже много лет, но тема похудения актуальна для меня по сей день, с одной стороны, из-за генетики, с другой, потому что у нас в семье всегда был культ еды, и дедушка научил меня очень вкусно готовить. Это передача не просто про похудение, а про межличностные отношения семейных пар. Они хотят не только похудеть, но и улучшить свою жизнь, вернуть угасшие чувства и укрепить семью».
Эксперты «Свадебного размера» – одни из лучших специалистов своего дела. Ксения Селезнева – врач-диетолог «НИИ питания РАМН». Регулярно участвует в ТВ программах в качестве консультанта по вопросам здорового питания, лечения ожирения и нарушения обмена веществ. Эдуард Каневский – ведущий фитнес-тренер России, член Ассоциации профессионального фитнеса FPA, фитнес-консультант на радио и ТВ. Ксения и Эдуард помогут героям прийти в форму, дадут телезрителям полезные советы по диетам и физическим упражнениям, а также развеют самые популярные мифы о похудении.
Восемь недель Эдуард и Ксения работали над тем, чтобы герои шоу снова смогли влезть в свои свадебные наряды, а Анита поддерживала и мотивировала участников на новые подвиги. Самым сложным испытанием для героев стало изменение привычек в обычной жизни. Пары находились не в закрытом пространстве под постоянным присмотром тренера и диетолога, а каждый раз после тренировок и консультаций возвращались домой, туда, где они привыкли ни в чем себе не отказывать.
Второй сезон
Во втором сезоне проекта «Свадебный размер» правила останутся прежними: в распоряжении героев будет всего 8 недель, чтобы вернуть досвадебные пропорции и оживить угасшие чувства. Их ждут суровые тренировки, строгое соблюдение режима питания и тотальное изменение прививаемых годами пищевых привычек.
В новом сезоне вместе с обычными героями примет участие семья Пынзарь, уже знакомая зрителям по реалити-шоу «Беременные». Сергей и Дарья состоят в браке уже 6 лет, а в мае 2016 года они вновь стали родителями. Во время беременности девушка набрала 11 лишних килограммов, Сергей поправился с ней за компанию, и после родов они решили худеть вместе.
В числе специально приглашенных звездных гостей нового сезона – абсолютная чемпионка мира по боксу Наталья Рагозина, фигуристка Анастасия Гребенкина, ведущий солист балета Todes Павел Волосов, героиня реалити-шоу «Беременные» Полина Диброва и телеведущая Нелли Ермолаева.
Новые выпуски
Ведущая проекта Анита Цой, диетолог Ксения Селезнева и фитнес-тренер Эдуард Каневский помогут новым парам достигнуть заветной цели и вернуть не только стройную фигуру, но и любовь, доверие и даже страсть в семейную жизнь.
Как и в предыдущих сезонах, в начале проекта герои предстанут перед строгим судом ведущих и телезрителей. Им придется обнажить не только лишние килограммы, набранные за годы брака, но и проблемы в отношениях. За два месяца отказа от привычного образа жизни, строгой диеты, изнурительных тренировок пары должны будут преобразиться, вернуть свой свадебный размер и былую страсть. Все ли справятся с задачей в новом сезоне?
Анита Цой: «Вообще всегда себя нужно держать в руках, но если уж так случилось, что вы набрали в весе, и хотите снова стать стройными, то нужно соблюдать определенные правила питания и делать это с умом. В нашей программе как раз этому и учат. Многие люди, садясь на диету, ошибочно думают, что нужно есть больше сырых овощей и заменять ими ужин, чтобы он получился легким, но это в корне неправильно. Сырые овощи перевариваются дольше, и употреблять их на ночь категорически нельзя, а нужно заменять печеными овощами. Так же и с тренировками – только правильный подход к физическим нагрузкам, может гарантировать вам результат. Героям нашей программы очень повезло, что они попали в руки к опытным специалистам, для некоторых из них участие в третьем сезоне «Свадебном размере» оказалось жизненно важным».
Всем ли героям проекта удастся влезть в свадебные наряды? На что готовы мужчины ради своих жен? Как, имея шестерых детей, соблюдать правильный режим питания и заниматься собой? Невыдуманные семейные драмы и невероятные изменения во внешности и отношениях любящих пар – с 7 ноября в 23:00 на «Dомашнем».
Год: 2015-2017
Производство: Замалеев
Количество сезонов: 2
Количество выпусков: 40 + 20 (новые выпуски)
Хронометраж: 48 мин.
14 лучших программ по снижению веса на 2022 год
Лучший в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
Самая гибкая: WW
Лучшее приложение для похудения:
4
Noom PlateJoy
Лучший при диабете: Диета клиники Майо
Лучший при СПКЯ: Низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
Лучший для здоровья сердца: Диета DASH, диета TLC
Лучший для менопаузы: прерывистый пост
Лучший для здоровья щитовидной железы: Pescatarian диета
Лучшие для пожилых людей: Diet
Лучшие в бюджете: Вегетарианская диета
программы по снижению веса. ниже были выбраны на основе следующих критериев:
Пищевая ценность. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.
Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.
В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).
Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.
Эффективность
Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).
Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).
Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать соблюдать средиземноморскую диету, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете. 100006
поощряет употребление красного вина в умеренных количествах, чего некоторым, возможно, следует избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Растительная диета
Растительная диета делает упор на разнообразие растительной пищи при ограничении потребления продуктов животного происхождения.
В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.
Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).
Эффективность
Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает поддерживать чувство сытости между приемами пищи, способствуя снижению веса (9, 10, 11).
Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).
Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу Габриэля Миллера «Растительная диета для начинающих», в которой содержится множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.
Плюсы
Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови0006
может потребоваться тщательное планирование для удовлетворения потребностей в питании
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый гибкий
WW (ранее Weight Watchers)
WW, ранее известная как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, которая использует баллы на основе системы, способствующей длительному и устойчивому снижению веса.
Каждой еде и напитку присваивается количество баллов в зависимости от их питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.
Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.
WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.
Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.
Эффективность
По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.
Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).
Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.
Профессионалы
адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
простой и гибкий
Рекомендации
может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
требует использования смартфона или планшета
Noom
Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.
Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.
Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.
Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.
Эффективность
Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.
Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).
Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.
Pros
продукты полностью запрещены
включает поддержку виртуальной команды тренеров
ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
Рекомендации Другие планы
ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья
Начните с Noom
Лучший план питания
PlateJoy
PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.
Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.
Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.
В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.
Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.
Эффективность
Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).
Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).
Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.
Профи
индивидуальные планы питания на неделю
виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
полезно для отдельных лиц и семей
значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
2
содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
требуется ежемесячная подписка
Начните работу с PlateJoy
Лучший при диабете
Диета Клиники Мэйо
Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.
Диета направлена на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.
Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.
Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.
Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.
Эффективность
Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).
Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).
Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.
Pros
поддерживает управление уровнем сахара в крови
можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
поощряет здоровые привычки
Соображения
ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу
Начните с диеты Mayo Clinic
Лучше всего при СПКЯ
Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов
3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.
Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).
Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).
Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.
В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).
Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.
Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).
Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.
Профессионалы
могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
доступны несколько вариантов
содержит структурированные рекомендации
Рекомендации
могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки
Купить прямо сейчас на Amazon
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.
Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).
Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).
Эффективность
Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).
Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.
Профессионалы
могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
специально не предназначен для снижения веса
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).
Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).
В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).
Эффективность
Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).
Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).
Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.
Pros
содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
может снизить уровень артериального давления
Рекомендации
может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.
Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.
Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.
Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
Эффективность
Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).
Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).
Плюсы
не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
поощряет физическую активность
Рекомендации
содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.
Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.
Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.
Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.
Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).
Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).
Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).
Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.
Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.
Pros
простой и гибкий
не ограничивает ни одну группу продуктов
может быть полезен при менопаузе
доступно несколько вариантов периоды без голодания
женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
подходит не всем
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы
Пескетарианская диета
Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.
Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эффективность
Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).
Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).
Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).
Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.
Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.
Плюсы
Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon
Лучшая диета для пожилых людей
Диета MIND
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.
В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).
Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).
Эффективность
Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).
Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).
Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.
Профессионалы
могут помочь поддерживать здоровье мозга
содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
не слишком ограничительный
Соображения
рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Купить прямо сейчас на Amazon
9
9 9007 Лучший по бюджету
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.
Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.
Эффективность
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).
Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).
Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.
легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
доступно множество онлайн-ресурсов
соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
не направлено конкретно на снижение веса
Потенциальная польза для здоровья
Плюсы
Рекомендации
Противовоспалительная диета
разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов
может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ
• может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ • поддерживает продукты, богатые питательными веществами • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов
• нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации • не предназначенные специально для снижения веса
Диета DASH
ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления
может снизить артериальное давление и уровень холестерина
• содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять • может снизить уровень артериального давления
• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями • не подходит t уделять особое внимание снижению веса
Интервальное голодание
предполагает чередование периодов приема пищи и голодания
может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье
• не ограничивает какие-либо группы продуктов питания • может быть полезен при менопаузе • доступно несколько вариантов
• не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания • не подходит для всех
Низкоуглеводная диета
снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину
• доступно несколько вариантов • содержит структурированные рекомендации
• может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта • возможно низкое потребление клетчатки
Диета клиники Майо
схема питания, разработанная клиникой Мэйо
может стабилизировать уровень сахара в крови
• четкие рекомендации • поощрение других здоровых привычек
стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу
средиземноморская диета
на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция
может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания
• гибкий • не исключает полностью какие-либо продукты • поощряет другие здоровые привычки
не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH
поддерживают функцию мозга
• могут помочь поддерживать здоровье мозга • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать • не слишком ограничительный
• рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Noom
цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки
Н/Д
• нет полностью запрещенных продуктов • включает поддержку виртуальной команды тренеров • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
• для использования требуется смартфон или планшет • относительно дорогой по сравнению с другими планами • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье
пескетарианская диета
растительная диета, включающая рыбу и морепродукты
может поддерживать здоровье щитовидной железы
• более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты • могут поддерживать здоровье щитовидной железы • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса
Растительная диета
делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения
может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление
• менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ
• менее структурирована, чем другие программы • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании
PlateJoy
приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами
может улучшить общее качество питания
• индивидуальные планы питания на неделю • виртуальная кладовая • интегрируется со службами доставки продуктов • подходит для отдельных лиц и семей • помогает составить сбалансированный рацион
• содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление • требуется ежемесячная подписка
Диета TLC
разработана для поддержания здорового уровня холестерина
может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца
• не исключает полностью какие-либо продукты • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина • поощряет физическую активность
• некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена
Вегетарианская диета
растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу
может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление
• продвигает продукты, богатые питательными веществами • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям • доступно множество онлайн-ресурсов
• менее структурировано, чем другие программы по снижению веса • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ • не требуется уделите особое внимание снижению веса
WW
приложение, использующее балльную систему для снижения веса
Н/Д
• адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы • простые и гибкие в использовании
• могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана • требуют использования смартфона или планшета
Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:
Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.
Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Какая самая эффективная программа по снижению веса?
Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Работают ли Weight Watchers?
WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).
Как похудеть?
Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Что делать, если я не могу похудеть?
Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.
Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.
Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.
Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
14 лучших программ по снижению веса на 2022 год
Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
Самая гибкая: WW
Лучшее приложение для похудения: Noom
Лучшее для планирования питания: PlateJoy
Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета
Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:
Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.
Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.
В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).
Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.
Эффективность
Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).
Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).
Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.
Плюсы
гибкий и простой в применении
может защитить от хронических заболеваний
не исключает продукты полностью
Рекомендации
не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Растительная диета
Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.
В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.
Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).
Эффективность
Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).
Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).
Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.
Плюсы
Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови
Соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый гибкий
WW (ранее Weight Watchers)
WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.
Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.
Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.
WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.
Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.
Эффективность
По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.
Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).
Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.
Профессионалы
адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
простой и гибкий
Рекомендации
может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
требует использования смартфона или планшета
Noom
Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.
Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.
Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.
Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.
Эффективность
Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.
Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).
Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.
Pros
продукты полностью запрещены
включает поддержку виртуальной команды тренеров
ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
Рекомендации Другие планы
ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья
Начните с Noom
Лучший план питания
PlateJoy
PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.
Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.
Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.
В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.
Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.
Эффективность
Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).
Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).
Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.
Профи
индивидуальные планы питания на неделю
виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
полезно для отдельных лиц и семей
значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
2
содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
требуется ежемесячная подписка
Начните работу с PlateJoy
Лучший при диабете
Диета Клиники Мэйо
Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.
Диета направлена на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.
Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.
Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.
Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.
Эффективность
Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).
Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).
Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.
Pros
поддерживает управление уровнем сахара в крови
можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
поощряет здоровые привычки
Соображения
ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу
Начните с диеты Mayo Clinic
Лучше всего при СПКЯ
Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов
3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.
Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).
Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).
Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.
В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).
Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.
Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).
Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.
Профессионалы
могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
доступны несколько вариантов
содержит структурированные рекомендации
Рекомендации
могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки
Купить прямо сейчас на Amazon
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.
Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).
Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).
Эффективность
Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).
Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.
Профессионалы
могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
специально не предназначен для снижения веса
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).
Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).
В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).
Эффективность
Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).
Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).
Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.
Pros
содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
может снизить уровень артериального давления
Рекомендации
может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.
Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.
Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.
Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
Эффективность
Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).
Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).
Плюсы
не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
поощряет физическую активность
Рекомендации
содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.
Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.
Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.
Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.
Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).
Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).
Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).
Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.
Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.
Pros
простой и гибкий
не ограничивает ни одну группу продуктов
может быть полезен при менопаузе
доступно несколько вариантов периоды без голодания
женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
подходит не всем
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы
Пескетарианская диета
Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.
Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эффективность
Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).
Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).
Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).
Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.
Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.
Плюсы
Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon
Лучшая диета для пожилых людей
Диета MIND
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.
В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).
Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).
Эффективность
Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).
Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).
Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.
Профессионалы
могут помочь поддерживать здоровье мозга
содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
не слишком ограничительный
Соображения
рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Купить прямо сейчас на Amazon
9
9 9007 Лучший по бюджету
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.
Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.
Эффективность
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).
Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).
Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.
легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
доступно множество онлайн-ресурсов
соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
не направлено конкретно на снижение веса
Потенциальная польза для здоровья
Плюсы
Рекомендации
Противовоспалительная диета
разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов
может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ
• может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ • поддерживает продукты, богатые питательными веществами • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов
• нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации • не предназначенные специально для снижения веса
Диета DASH
ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления
может снизить артериальное давление и уровень холестерина
• содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять • может снизить уровень артериального давления
• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями • не подходит t уделять особое внимание снижению веса
Интервальное голодание
предполагает чередование периодов приема пищи и голодания
может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье
• не ограничивает какие-либо группы продуктов питания • может быть полезен при менопаузе • доступно несколько вариантов
• не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания • не подходит для всех
Низкоуглеводная диета
снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину
• доступно несколько вариантов • содержит структурированные рекомендации
• может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта • возможно низкое потребление клетчатки
Диета клиники Майо
схема питания, разработанная клиникой Мэйо
может стабилизировать уровень сахара в крови
• четкие рекомендации • поощрение других здоровых привычек
стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу
средиземноморская диета
на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция
может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания
• гибкий • не исключает полностью какие-либо продукты • поощряет другие здоровые привычки
не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH
поддерживают функцию мозга
• могут помочь поддерживать здоровье мозга • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать • не слишком ограничительный
• рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Noom
цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки
Н/Д
• нет полностью запрещенных продуктов • включает поддержку виртуальной команды тренеров • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
• для использования требуется смартфон или планшет • относительно дорогой по сравнению с другими планами • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье
пескетарианская диета
растительная диета, включающая рыбу и морепродукты
может поддерживать здоровье щитовидной железы
• более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты • могут поддерживать здоровье щитовидной железы • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса
Растительная диета
делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения
может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление
• менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ
• менее структурирована, чем другие программы • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании
PlateJoy
приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами
может улучшить общее качество питания
• индивидуальные планы питания на неделю • виртуальная кладовая • интегрируется со службами доставки продуктов • подходит для отдельных лиц и семей • помогает составить сбалансированный рацион
• содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление • требуется ежемесячная подписка
Диета TLC
разработана для поддержания здорового уровня холестерина
может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца
• не исключает полностью какие-либо продукты • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина • поощряет физическую активность
• некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена
Вегетарианская диета
растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу
может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление
• продвигает продукты, богатые питательными веществами • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям • доступно множество онлайн-ресурсов
• менее структурировано, чем другие программы по снижению веса • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ • не требуется уделите особое внимание снижению веса
WW
приложение, использующее балльную систему для снижения веса
Н/Д
• адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы • простые и гибкие в использовании
• могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана • требуют использования смартфона или планшета
Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:
Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.
Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Какая самая эффективная программа по снижению веса?
Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Работают ли Weight Watchers?
WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).
Как похудеть?
Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Что делать, если я не могу похудеть?
Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.
Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.
Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.
Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
14 лучших программ по снижению веса на 2022 год
Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
Самая гибкая: WW
Лучшее приложение для похудения: Noom
Лучшее для планирования питания: PlateJoy
Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета
Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:
Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.
Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.
В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).
Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.
Эффективность
Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).
Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).
Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.
Плюсы
гибкий и простой в применении
может защитить от хронических заболеваний
не исключает продукты полностью
Рекомендации
не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Растительная диета
Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.
В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.
Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).
Эффективность
Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).
Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).
Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.
Плюсы
Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови
Соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый гибкий
WW (ранее Weight Watchers)
WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.
Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.
Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.
WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.
Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.
Эффективность
По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.
Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).
Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.
Профессионалы
адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
простой и гибкий
Рекомендации
может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
требует использования смартфона или планшета
Noom
Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.
Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.
Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.
Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.
Эффективность
Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.
Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).
Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.
Pros
продукты полностью запрещены
включает поддержку виртуальной команды тренеров
ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
Рекомендации Другие планы
ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья
Начните с Noom
Лучший план питания
PlateJoy
PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.
Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.
Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.
В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.
Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.
Эффективность
Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).
Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).
Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.
Профи
индивидуальные планы питания на неделю
виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
полезно для отдельных лиц и семей
значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
2
содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
требуется ежемесячная подписка
Начните работу с PlateJoy
Лучший при диабете
Диета Клиники Мэйо
Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.
Диета направлена на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.
Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.
Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.
Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.
Эффективность
Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).
Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).
Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.
Pros
поддерживает управление уровнем сахара в крови
можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
поощряет здоровые привычки
Соображения
ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу
Начните с диеты Mayo Clinic
Лучше всего при СПКЯ
Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов
3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.
Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).
Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).
Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.
В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).
Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.
Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).
Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.
Профессионалы
могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
доступны несколько вариантов
содержит структурированные рекомендации
Рекомендации
могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки
Купить прямо сейчас на Amazon
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.
Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).
Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).
Эффективность
Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).
Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.
Профессионалы
могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
специально не предназначен для снижения веса
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).
Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).
В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).
Эффективность
Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).
Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).
Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.
Pros
содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
может снизить уровень артериального давления
Рекомендации
может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.
Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.
Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.
Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
Эффективность
Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).
Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).
Плюсы
не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
поощряет физическую активность
Рекомендации
содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.
Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.
Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.
Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.
Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).
Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).
Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).
Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.
Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.
Pros
простой и гибкий
не ограничивает ни одну группу продуктов
может быть полезен при менопаузе
доступно несколько вариантов периоды без голодания
женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
подходит не всем
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы
Пескетарианская диета
Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.
Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эффективность
Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).
Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).
Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).
Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.
Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.
Плюсы
Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon
Лучшая диета для пожилых людей
Диета MIND
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.
В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).
Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).
Эффективность
Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).
Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).
Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.
Профессионалы
могут помочь поддерживать здоровье мозга
содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
не слишком ограничительный
Соображения
рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Купить прямо сейчас на Amazon
9
9 9007 Лучший по бюджету
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.
Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.
Эффективность
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).
Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).
Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.
легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
доступно множество онлайн-ресурсов
соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
не направлено конкретно на снижение веса
Потенциальная польза для здоровья
Плюсы
Рекомендации
Противовоспалительная диета
разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов
может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ
• может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ • поддерживает продукты, богатые питательными веществами • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов
• нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации • не предназначенные специально для снижения веса
Диета DASH
ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления
может снизить артериальное давление и уровень холестерина
• содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять • может снизить уровень артериального давления
• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями • не подходит t уделять особое внимание снижению веса
Интервальное голодание
предполагает чередование периодов приема пищи и голодания
может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье
• не ограничивает какие-либо группы продуктов питания • может быть полезен при менопаузе • доступно несколько вариантов
• не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания • не подходит для всех
Низкоуглеводная диета
снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину
• доступно несколько вариантов • содержит структурированные рекомендации
• может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта • возможно низкое потребление клетчатки
Диета клиники Майо
схема питания, разработанная клиникой Мэйо
может стабилизировать уровень сахара в крови
• четкие рекомендации • поощрение других здоровых привычек
стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу
средиземноморская диета
на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция
может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания
• гибкий • не исключает полностью какие-либо продукты • поощряет другие здоровые привычки
не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH
поддерживают функцию мозга
• могут помочь поддерживать здоровье мозга • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать • не слишком ограничительный
• рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Noom
цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки
Н/Д
• нет полностью запрещенных продуктов • включает поддержку виртуальной команды тренеров • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
• для использования требуется смартфон или планшет • относительно дорогой по сравнению с другими планами • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье
пескетарианская диета
растительная диета, включающая рыбу и морепродукты
может поддерживать здоровье щитовидной железы
• более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты • могут поддерживать здоровье щитовидной железы • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса
Растительная диета
делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения
может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление
• менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ
• менее структурирована, чем другие программы • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании
PlateJoy
приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами
может улучшить общее качество питания
• индивидуальные планы питания на неделю • виртуальная кладовая • интегрируется со службами доставки продуктов • подходит для отдельных лиц и семей • помогает составить сбалансированный рацион
• содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление • требуется ежемесячная подписка
Диета TLC
разработана для поддержания здорового уровня холестерина
может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца
• не исключает полностью какие-либо продукты • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина • поощряет физическую активность
• некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена
Вегетарианская диета
растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу
может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление
• продвигает продукты, богатые питательными веществами • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям • доступно множество онлайн-ресурсов
• менее структурировано, чем другие программы по снижению веса • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ • не требуется уделите особое внимание снижению веса
WW
приложение, использующее балльную систему для снижения веса
Н/Д
• адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы • простые и гибкие в использовании
• могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана • требуют использования смартфона или планшета
Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:
Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.
Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Какая самая эффективная программа по снижению веса?
Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Работают ли Weight Watchers?
WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).
Как похудеть?
Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Что делать, если я не могу похудеть?
Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.
Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.
Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.
Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
14 лучших программ по снижению веса на 2022 год
Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
Самая гибкая: WW
Лучшее приложение для похудения: Noom
Лучшее для планирования питания: PlateJoy
Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета
Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:
Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.
Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.
В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).
Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.
Эффективность
Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).
Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).
Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.
Плюсы
гибкий и простой в применении
может защитить от хронических заболеваний
не исключает продукты полностью
Рекомендации
не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Растительная диета
Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.
В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.
Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).
Эффективность
Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).
Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).
Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.
Плюсы
Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови
Соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый гибкий
WW (ранее Weight Watchers)
WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.
Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.
Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.
WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.
Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.
Эффективность
По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.
Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).
Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.
Профессионалы
адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
простой и гибкий
Рекомендации
может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
требует использования смартфона или планшета
Noom
Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.
Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.
Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.
Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.
Эффективность
Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.
Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).
Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.
Pros
продукты полностью запрещены
включает поддержку виртуальной команды тренеров
ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
Рекомендации Другие планы
ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья
Начните с Noom
Лучший план питания
PlateJoy
PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.
Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.
Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.
В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.
Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.
Эффективность
Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).
Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).
Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.
Профи
индивидуальные планы питания на неделю
виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
полезно для отдельных лиц и семей
значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
2
содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
требуется ежемесячная подписка
Начните работу с PlateJoy
Лучший при диабете
Диета Клиники Мэйо
Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.
Диета направлена на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.
Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.
Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.
Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.
Эффективность
Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).
Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).
Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.
Pros
поддерживает управление уровнем сахара в крови
можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
поощряет здоровые привычки
Соображения
ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу
Начните с диеты Mayo Clinic
Лучше всего при СПКЯ
Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов
3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.
Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).
Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).
Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.
В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).
Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.
Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).
Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.
Профессионалы
могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
доступны несколько вариантов
содержит структурированные рекомендации
Рекомендации
могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки
Купить прямо сейчас на Amazon
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.
Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).
Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).
Эффективность
Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).
Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.
Профессионалы
могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
специально не предназначен для снижения веса
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).
Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).
В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).
Эффективность
Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).
Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).
Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.
Pros
содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
может снизить уровень артериального давления
Рекомендации
может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.
Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.
Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.
Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
Эффективность
Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).
Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).
Плюсы
не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
поощряет физическую активность
Рекомендации
содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.
Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.
Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.
Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.
Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).
Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).
Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).
Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.
Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.
Pros
простой и гибкий
не ограничивает ни одну группу продуктов
может быть полезен при менопаузе
доступно несколько вариантов периоды без голодания
женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
подходит не всем
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы
Пескетарианская диета
Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.
Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эффективность
Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).
Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).
Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).
Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.
Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.
Плюсы
Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon
Лучшая диета для пожилых людей
Диета MIND
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.
В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).
Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).
Эффективность
Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).
Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).
Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.
Профессионалы
могут помочь поддерживать здоровье мозга
содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
не слишком ограничительный
Соображения
рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Купить прямо сейчас на Amazon
9
9 9007 Лучший по бюджету
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.
Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.
Эффективность
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).
Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).
Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.
легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
доступно множество онлайн-ресурсов
соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
не направлено конкретно на снижение веса
Потенциальная польза для здоровья
Плюсы
Рекомендации
Противовоспалительная диета
разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов
может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ
• может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ • поддерживает продукты, богатые питательными веществами • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов
• нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации • не предназначенные специально для снижения веса
Диета DASH
ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления
может снизить артериальное давление и уровень холестерина
• содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять • может снизить уровень артериального давления
• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями • не подходит t уделять особое внимание снижению веса
Интервальное голодание
предполагает чередование периодов приема пищи и голодания
может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье
• не ограничивает какие-либо группы продуктов питания • может быть полезен при менопаузе • доступно несколько вариантов
• не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания • не подходит для всех
Низкоуглеводная диета
снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину
• доступно несколько вариантов • содержит структурированные рекомендации
• может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта • возможно низкое потребление клетчатки
Диета клиники Майо
схема питания, разработанная клиникой Мэйо
может стабилизировать уровень сахара в крови
• четкие рекомендации • поощрение других здоровых привычек
стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу
средиземноморская диета
на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция
может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания
• гибкий • не исключает полностью какие-либо продукты • поощряет другие здоровые привычки
не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH
поддерживают функцию мозга
• могут помочь поддерживать здоровье мозга • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать • не слишком ограничительный
• рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Noom
цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки
Н/Д
• нет полностью запрещенных продуктов • включает поддержку виртуальной команды тренеров • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
• для использования требуется смартфон или планшет • относительно дорогой по сравнению с другими планами • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье
пескетарианская диета
растительная диета, включающая рыбу и морепродукты
может поддерживать здоровье щитовидной железы
• более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты • могут поддерживать здоровье щитовидной железы • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса
Растительная диета
делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения
может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление
• менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ
• менее структурирована, чем другие программы • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании
PlateJoy
приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами
может улучшить общее качество питания
• индивидуальные планы питания на неделю • виртуальная кладовая • интегрируется со службами доставки продуктов • подходит для отдельных лиц и семей • помогает составить сбалансированный рацион
• содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление • требуется ежемесячная подписка
Диета TLC
разработана для поддержания здорового уровня холестерина
может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца
• не исключает полностью какие-либо продукты • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина • поощряет физическую активность
• некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена
Вегетарианская диета
растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу
может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление
• продвигает продукты, богатые питательными веществами • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям • доступно множество онлайн-ресурсов
• менее структурировано, чем другие программы по снижению веса • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ • не требуется уделите особое внимание снижению веса
WW
приложение, использующее балльную систему для снижения веса
Н/Д
• адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы • простые и гибкие в использовании
• могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана • требуют использования смартфона или планшета
Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:
Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.
Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Какая самая эффективная программа по снижению веса?
Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Работают ли Weight Watchers?
WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).
Как похудеть?
Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Что делать, если я не могу похудеть?
Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.
Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.
Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.
Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
14 лучших программ по снижению веса на 2022 год
Лучшее в целом: Средиземноморская диета, растительная диета
Самая гибкая: WW
Лучшее приложение для похудения: Noom
Лучшее для планирования питания: PlateJoy
Лучшее для диабета: Mayo Clinic Diet
Лучшее при СПКЯ: низкоуглеводная диета, противовоспалительная диета
Лучшая диета для здоровья сердца 0:0004 , TLC-диета
Лучшее средство при менопаузе: периодическое голодание
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы: пескетарианская диета
Лучшее средство для пожилых людей: MIND-диета
Лучшее в бюджете a0005 вегетарианская диета
Приведенные ниже программы снижения веса были выбраны на основе следующих критериев:
Качество питания. Программы снижения веса сбалансированы по питательным веществам и разработаны с учетом потребностей в питании.
Устойчивое развитие. Программы снижения веса не являются слишком строгими, их легко выполнять, и они предназначены для поддержки долгосрочной потери веса.
Эффективность для похудения. Все программы по снижению веса были изучены на предмет их способности способствовать снижению веса.
Дополнительные преимущества для здоровья. В дополнение к поддержке потери веса, некоторые программы могут быть полезными для здоровья при других состояниях.
Проверка. Программы и продукты в нашем списке были проверены на соответствие стандартам целостности бренда Healthline и подходу к благополучию. Вы можете прочитать больше о нашем процессе проверки.
Лучший общий результат
Средиземноморская диета
Средиземноморская диета — это гибкий план, который не исключает полностью какие-либо продукты или группы продуктов, а вместо этого фокусируется на определенных продуктах, которыми можно наслаждаться как частью сбалансированной диеты.
Вдохновленная моделями питания таких стран, как Италия, Испания и Греция, всесторонняя средиземноморская диета должна включать большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, семян, белков и полезных жиров.
В то же время диета ограничивает красное мясо, добавленные сахара и сильно обработанные и рафинированные продукты (2).
Другие компоненты средиземноморской диеты включают умеренное употребление красного вина, совместное питание с семьей и друзьями и употребление большого количества полезных для сердца жиров, таких как оливковое масло.
Эффективность
Хотя она не предназначена специально для похудения, многие исследования показали, что соблюдение средиземноморской диеты может привести к потере веса (3, 4, 5, 6).
Кроме того, другие исследования показывают, что средиземноморская диета может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и болезни сердца (5, 7).
Если вы ищете простой ресурс, который поможет вам начать придерживаться средиземноморской диеты, вы можете ознакомиться с «Полной средиземноморской кулинарной книгой», в которой представлены разнообразные вкусные рецепты и подробная информация о диете.
Плюсы
гибкий и простой в применении
может защитить от хронических заболеваний
не исключает продукты полностью
Рекомендации
не подходит для людей, которые предпочитают структурированные программы с более подробными рекомендациями 9000 вина в умеренных количествах, которых некоторым, возможно, следует избегать
Купить прямо сейчас на Amazon
Растительная диета
Растительная диета делает акцент на разнообразии продуктов растительного происхождения при ограничении потребления продуктов животного происхождения.
В отличие от веганских и вегетарианских диет, большинство растительных диет не исключают полностью мясо или продукты животного происхождения.
Наоборот, эти продукты употребляются в умеренных количествах и обычно не считаются основным элементом диеты (8).
Эффективность
Рационы на растительной основе особенно богаты клетчаткой — частями растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельные зерна, которые не перевариваются. Клетчатка помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи, что способствует снижению веса (9)., 10, 11).
Исследования показывают, что диеты на растительной основе могут быть более эффективными для снижения веса, чем обычные диеты, и могут даже привести к большему улучшению уровня сахара в крови, уровня холестерина и уменьшению воспаления (12, 13).
Чтобы узнать больше о растительной диете, вы можете прочитать книгу «Растительная диета для начинающих» Габриэля Миллера, которая предлагает множество ресурсов, включая рецепты и списки покупок.
Плюсы
Менее ограничительные, чем веганские или вегетарианские диеты
связанные с уменьшением воспаления и улучшением уровня сахара и холестерина в крови
Соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
могут потребовать тщательного планирования для обеспечения удовлетворения потребностей в питании
Купить прямо сейчас на Amazon
Самый гибкий
WW (ранее Weight Watchers)
WW, ранее известный как Weight Watchers, представляет собой диетическую программу, в которой используется система начисления баллов для обеспечения долговременной и устойчивой потери веса.
Каждому блюду и напитку присваивается количество баллов в зависимости от его питательной ценности, и каждый участник получает определенное количество PersonalPoints для использования каждый день.
Некоторые продукты также считаются продуктами ZeroPoints, то есть они не учитываются в вашем ежедневном бюджете PersonalPoints.
WW может быть хорошим вариантом для людей, которые хотят похудеть, так как программа является гибкой и по-прежнему позволяет вам обедать вне дома и наслаждаться любимыми блюдами.
Ваше членство включает доступ к цифровому приложению, которое предоставляет инструменты отслеживания, образовательные ресурсы и форумы сообщества, которые помогут вам достичь ваших целей. WW также предлагает планы с доступом к очным семинарам и индивидуальным тренировкам.
Эффективность
По данным WW, участники могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это зависит от человека.
Некоторые исследования также показали, что WW полезен для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса (14, 15).
Однако одно исследование финансировалось организацией Weight Watchers, что могло повлиять на результаты.
Профессионалы
адаптированы под ваши потребности с использованием системы начисления баллов
предлагает несколько планов, в том числе с групповыми семинарами или персональным коучингом
простой и гибкий
Рекомендации
может быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от выбранного вами плана
требует использования смартфона или планшета
Noom
Noom — это цифровое приложение, предназначенное для обеспечения долгосрочной и устойчивой потери веса, помогая пользователям выработать здоровые привычки.
Для использования Noom требуется ежемесячная подписка. Ваша подписка включает в себя доступ к виртуальной команде тренеров, ежедневным интерактивным урокам, инструментам отслеживания питания и активности, а также библиотеке рецептов.
Он побуждает пользователей регистрировать свое ежедневное потребление в приложении и отдавать предпочтение продуктам с низкой плотностью калорий. Программа классифицирует продукты как красные, желтые или зеленые в зависимости от их пищевой ценности.
Он также поощряет другие здоровые привычки, включая регулярную физическую активность и повышенное потребление воды.
Эффективность
Noom помогает пользователям снизить потребление калорий, поощряя потребление продуктов с низкой плотностью калорий, что способствует снижению веса.
Согласно веб-сайту Noom, пользователи обычно могут рассчитывать на потерю 1–2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю, хотя это может зависеть от нескольких факторов, включая ваш начальный вес, диету, цели и уровень активности.
Ограниченные исследования показывают, что диета может быть эффективной для снижения веса и может помочь уменьшить количество эпизодов компульсивного переедания у взрослых с компульсивным перееданием (16, 17).
Однако стоит отметить, что автор одного из вышеуказанных исследований работает на Noom, и это может привести к конфликту интересов.
Pros
продукты полностью запрещены
включает поддержку виртуальной команды тренеров
ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
Рекомендации Другие планы
ориентированы больше на снижение веса, чем на общее состояние здоровья
Начните с Noom
Лучший план питания
PlateJoy
PlateJoy — это приложение для планирования питания, разработанное диетологами, чтобы помочь сделать здоровое питание проще и удобнее, чем когда-либо.
Это также одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, поскольку оно составляет меню на неделю в соответствии с вашим расписанием, диетическими предпочтениями и целями в отношении здоровья.
Вы даже можете указать размеры порций для каждого члена семьи и выбрать рецепты в зависимости от типа кухонного оборудования, которое у вас есть под рукой.
В дополнение к еженедельному плану питания приложение предоставляет тщательно отобранные списки покупок, которые вы можете взять с собой в магазин или синхронизировать с популярными службами доставки продуктов, такими как Instacart и Amazon Fresh.
Плата PlateJoy для читателей Healthline стоит 4,99 доллара в месяц.
Эффективность
Хотя конкретных исследований эффективности PlateJoy не проводилось, планирование питания было связано с успешным снижением веса, снижением риска ожирения и в целом более здоровым питанием (18, 19).
Приложение также предлагает варианты для людей, соблюдающих растительную и кетогенную диеты, две модели диеты, которые связаны с потерей веса (13, 20).
Кроме того, PlateJoy предоставляет подробную информацию о питательной ценности и ингредиентах для каждого рецепта и включает значки Balanced Plate, чтобы помочь в составлении сбалансированного плана питания.
Профи
индивидуальные планы питания на неделю
виртуальная кладовая и тщательно подобранные списки покупок, помогающие сократить количество пищевых отходов
полезно для отдельных лиц и семей
значки Balanced Plate для облегчения составления сбалансированных планов питания
2
содержит некоторые рецепты, приготовление которых может занять больше времени
требуется ежемесячная подписка
Начните работу с PlateJoy
Лучший при диабете
Диета Клиники Мэйо
Диета Клиники Мэйо — это план питания, первоначально разработанный экспертами Клиники Мэйо, некоммерческой больничной системы, которая считается лидером в области медицинских исследований.
Диета направлена на развитие здоровых привычек, важных для людей с диабетом, таких как ежедневные физические упражнения и не пропускать приемы пищи.
Он также продвигает питательные ингредиенты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и полезные жиры, при этом ограничивая добавление сахара и насыщенных жиров из жирных молочных продуктов и мяса с высоким содержанием жира.
Клиника Майо недавно запустила цифровую платформу, стоимость которой начинается от 12,99 долларов в месяц и включает в себя образовательный контент, инструменты отслеживания питания и образцы планов питания для диет с высоким содержанием белка, средиземноморской и кето-диеты.
Существует также книга «Диета для больных диабетом в клинике Майо», в которой изложены рекомендации по лечению диабета.
Эффективность
Несмотря на отсутствие рецензируемых исследований диеты клиники Майо, исследования показывают, что соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием насыщенных жиров может способствовать снижению веса и регулированию уровня сахара в крови (21, 22).
Другие исследования показывают, что сокращение потребления насыщенных жиров или добавленных сахаров может также повысить способность вашего организма использовать инсулин, гормон, ответственный за перенос сахара из кровотока в клетки (23, 24, 25, 26).
Вы можете узнать больше о диете клиники Майо на веб-сайте клиники Майо или найти ценную информацию в книгах по этой теме.
Pros
поддерживает управление уровнем сахара в крови
можно следовать рекомендациям, изложенным в книге или онлайн-платформе
поощряет здоровые привычки
Соображения
ежемесячная стоимость подписки на цифровую платформу
Начните с диеты Mayo Clinic
Лучше всего при СПКЯ
Низкоуглеводная диета зависит от количества углеводов
3 90 углеводов, которые разрешены каждый день.
Некоторые диеты с низким содержанием углеводов являются более строгими, например, кетогенная диета, которая включает снижение ежедневного потребления углеводов до 20–50 граммов (20).
Однако другие варианты могут быть более гибкими. Некоторые позволяют до 130 граммов углеводов в день (27).
Низкоуглеводные диеты обычно включают ограничение или отказ от продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара, таких как конфеты, хлеб, выпечка и десерты.
В некоторых случаях, в зависимости от ежедневной нормы углеводов, также может потребоваться ограничение употребления крахмалистых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов, содержащих большое количество углеводов.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что снижение чувствительности к инсулину может играть роль в развитии синдрома поликистозных яичников (СПКЯ) (28).
Таким образом, низкоуглеводные диеты часто рекомендуются для улучшения чувствительности к инсулину и облегчения симптомов СПКЯ.
Несколько обзоров показали, что соблюдение диеты с низким содержанием углеводов может помочь увеличить потерю веса, сбалансировать уровень гормонов и улучшить фертильность у женщин с СПКЯ (29, 30).
Если вы ищете простой и эффективный способ начать низкоуглеводную диету, вы можете ознакомиться с «Легкой низкоуглеводной кулинарной книгой: 130 рецептов для любого низкоуглеводного образа жизни», в которой вы найдете полезные советы и рецепты. для многих типов низкоуглеводных диет.
Профессионалы
могут поддерживать чувствительность к инсулину и уменьшать симптомы СПКЯ
доступны несколько вариантов
содержит структурированные рекомендации
Рекомендации
могут быть очень ограничительными и трудными для выполнения3, в зависимости от варианта
из-за низкого содержания клетчатки
Купить прямо сейчас на Amazon
Противовоспалительная диета
Противовоспалительная диета богата такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи, семена и жирная рыба.
Эти продукты содержат важные питательные вещества, такие как антиоксиданты, полифенолы и полезные для сердца жиры, способность которых уменьшать воспаление была изучена (31).
Противовоспалительные диеты также обычно ограничивают употребление продуктов, способствующих воспалению, включая продукты с высокой степенью переработки, жареную пищу и подслащенные сахаром напитки (31).
Эффективность
Исследования показывают, что увеличение потребления противовоспалительных продуктов, таких как фрукты, овощи и орехи, может способствовать снижению веса и облегчению симптомов СПКЯ, включая нарушение менструального цикла и проблемы с фертильностью (32, 33, 34). , 35, 36).
Книга Дороти Калимерис и Лулу Кук «Полная противовоспалительная диета для начинающих» является отличным источником дополнительной информации о противовоспалительной диете.
Профессионалы
могут уменьшить воспаление и улучшить симптомы СПКЯ
гибкие и не исключают полностью какие-либо группы продуктов поддержка и подробные инструкции
специально не предназначен для снижения веса
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучший для здоровья сердца давление и защитить от сердечных заболеваний (37).
Он был разработан Национальным институтом сердца, легких и крови и тщательно изучался на предмет его многочисленных потенциальных преимуществ для здоровья.
Диета DASH продвигает питательные продукты, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна, и ограничивает красное мясо и продукты с высоким содержанием добавленного сахара, соли или жира (38).
В частности, диета DASH содержит рекомендации по количеству ежедневных порций, которые вы должны съедать из каждой группы продуктов. Также рекомендуется употреблять не более 2300 мг натрия в день (38).
Эффективность
Согласно обзору 13 исследований, участники исследования, которые придерживались диеты DASH, потеряли больше веса и жира на животе, чем те, кто придерживался других диет с ограничением калорий в течение 8–24 недель (39).
Диета DASH также снижает уровень артериального давления, общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого). Высокие уровни всех этих маркеров являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний (40).
Доступно несколько книг и ресурсов по диете DASH, в том числе «Решение для похудения на диете Dash» Марлы Хеллер, MS, RD. Вы также можете ознакомиться с этой статьей, чтобы начать.
Pros
содержит рекомендации по конкретным продуктам и количествам, которые нужно потреблять
может снизить уровень артериального давления
Рекомендации
может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями
Диета Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) — это план, разработанный Национальной образовательной программой по холестерину для поддержания здорового уровня холестерина.
Диета TLC ограничивает продукты с высоким содержанием жира и диетического холестерина и поощряет продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки, типа клетчатки, которая растворяется в воде.
Также рекомендуется потреблять ровно столько калорий, сколько необходимо для достижения или поддержания умеренного веса, хотя не содержит конкретных инструкций о том, как рассчитать количество калорий, которое вам может понадобиться.
Кроме того, диета рекомендует ежедневно заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут.
Эффективность
Увеличение потребления растворимой клетчатки и увеличение физической активности в вашем распорядке дня — это две распространенные стратегии снижения веса (41, 42, 43).
Кроме того, несколько более ранних исследований даже показали, что диета TLC может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого), снизить кровяное давление и улучшить иммунную функцию (44, 45, 46).
Плюсы
не требует полного отказа от каких-либо продуктов или групп продуктов
содержит подробные рекомендации по питательным веществам, на которых следует сосредоточиться
может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина
поощряет физическую активность
Рекомендации
содержит некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенных жиров
ограниченные онлайн-ресурсы или доступные книги это включает в себя чередование периодов приема пищи и воздержания от еды.
Существует несколько вариантов, которые различаются в зависимости от продолжительности голодания и частоты голодания.
Хотя существует множество стилей и вариаций периодического голодания, большинство из них предполагает ограничение приема пищи на 14–24 часа за один раз.
Одним из самых популярных видов прерывистого голодания является голодание 16/8, которое предполагает ограничение приема пищи 8-часовым периодом в день, как правило, путем пропуска завтрака или раннего ужина.
Другие варианты включают голодание в течение 24 часов один или два раза в неделю в непоследовательные дни или голодание через день.
Эффективность
Некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть особенно полезным для женщин в период менопаузы (47).
Было показано, что он увеличивает потерю веса в той же степени, что и сокращение калорий, а также может помочь ускорить сжигание жира, снизить резистентность к инсулину и стабилизировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно во время менопаузы (48, 49, 50). , 51).
Более того, другие исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь поддержать психическое здоровье во время менопаузы за счет повышения самооценки, а также снижения уровня стресса и симптомов тревоги и депрессии (47).
Некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может по-разному влиять на мужчин и женщин, что позволяет предположить, что женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания (52, 53).
Таким образом, женщинам может быть полезен более спокойный подход к голоданию, который может включать прерывистое голодание всего несколько раз в неделю, потребление небольшого количества калорий во время голодания или ограничение периодов голодания до 14–16 часов за один раз.
Обязательно соблюдайте здоровую и сбалансированную диету в периоды без голодания, чтобы максимизировать потенциальные преимущества.
Чтобы узнать больше о прерывистом голодании и о том, как включить его в свой распорядок дня, вы можете прочитать «Fast. Праздник. Повторение.» Джин Стивенс.
Pros
простой и гибкий
не ограничивает ни одну группу продуктов
может быть полезен при менопаузе
доступно несколько вариантов периоды без голодания
женщины могут быть более чувствительны к последствиям голодания
подходит не всем
Купить прямо сейчас на Amazon
Лучшее средство для здоровья щитовидной железы
Пескетарианская диета
Пескетарианская диета — это преимущественно растительная диета, включающая рыбу и морепродукты.
Существует несколько вариантов пескетарианских диет. Большинство из них исключают мясо и птицу, но включают другие продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, молочные продукты и мед.
Как и другие диеты на растительной основе, пескетарианские диеты поощряют употребление питательной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Эффективность
Исследования показывают, что пескетарианцы, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и лучшее качество питания по сравнению с невегетарианцами (54, 55, 56).
Диета также может быть особенно полезна для людей с проблемами щитовидной железы, такими как гипотиреоз, поскольку она поощряет потребление морепродуктов, богатых селеном, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы (57).
Кроме того, рыба, такая как треска и тунец, может помочь защитить от дефицита йода, еще одного фактора, который может способствовать проблемам с щитовидной железой (58, 59).).
Однако имейте в виду, что эта диета может не обязательно подходить для всех заболеваний щитовидной железы, и людям с такими заболеваниями, как тиреоидит Хашимото или болезнь Грейвса, может помочь индивидуальный режим питания, адаптированный к их потребностям.
Многие книги, такие как «Легкая пескетарианская кулинарная книга из 5 ингредиентов», могут предоставить дополнительную информацию о пескетарианской диете, а также планы питания и рецепты, которые помогут вам начать.
Плюсы
Более гибкие, чем веганские или вегетарианские диеты
может не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы
не подходит для тех, кто ищет более структурированную программу снижения веса сейчас на Amazon
Лучшая диета для пожилых людей
Диета MIND
Средиземноморская диета DASH для лечения нейродегенеративной задержки, или диета MIND, сочетает в себе некоторые аспекты средиземноморской диеты и диеты DASH для борьбы со снижением умственных способностей.
В нем содержатся подробные рекомендации по 10 продуктам, которые следует добавить в свой рацион, например листовая зелень, ягоды и орехи, а также указано количество порций каждого из них (60).
Также рекомендуется ограничить потребление масла и маргарина, красного мяса, сыра, жареной пищи, выпечки и сладостей (60).
Эффективность
Хотя исследования влияния диеты MIND на контроль веса ограничены, как средиземноморская диета, так и диета DASH связаны с увеличением потери веса (3, 39).).
Кроме того, исследования показывают, что диета MIND может помочь сохранить функцию мозга при старении и снизить риск нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера (60, 61).
Для начала вы можете ознакомиться с «Планом диеты и кулинарной книгой MIND» Джулии Эндрюс, в которой представлены списки покупок, планы питания и рецепты, направленные на укрепление здоровья мозга.
Профессионалы
могут помочь поддерживать здоровье мозга
содержит простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать
не слишком ограничительный
Соображения
рекомендует некоторые продукты, которые могут не нравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица
могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Купить прямо сейчас на Amazon
9
9 9007 Лучший по бюджету
Вегетарианская диета
Вегетарианская диета делает упор на продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые.
Они также включают ряд растительных источников белка, таких как консервированные бобы, чечевица, тофу и темпе, которые могут быть экономически выгодными альтернативами мясу, птице и морепродуктам.
Некоторые типы вегетарианской диеты могут также включать такие продукты, как яйца, молоко, йогурт, сыр и мед, но это может варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.
Эффективность
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом ускорить потерю веса и улучшить качество питания (12, 62).
Более того, одно исследование, в котором приняли участие почти 11 000 человек, показало, что люди, соблюдающие любую диету, которая ограничивала или исключала потребление мяса, имели более низкий ИМТ, чем те, кто ел мясо (54).
Бесчисленные поваренные книги и онлайн-ресурсы могут предоставить дополнительную информацию о вегетарианских диетах и о том, как начать, в том числе «Любите настоящую еду», в которой представлено более 100 простых и питательных рецептов без мяса.
легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям
доступно множество онлайн-ресурсов
соображения
менее структурированы, чем другие программы по снижению веса
может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ
не направлено конкретно на снижение веса
Потенциальная польза для здоровья
Плюсы
Рекомендации
Противовоспалительная диета
разработана для уменьшения воспалений путем продвижения противовоспалительных продуктов
может уменьшать воспаление, повышать уровень сахара в крови и уменьшать симптомы СПКЯ
• может уменьшать воспаление и улучшать симптомы СПКЯ • поддерживает продукты, богатые питательными веществами • гибкий и не исключает полностью какие-либо группы продуктов
• нет идеально подходит для людей, предпочитающих программы, обеспечивающие поддержку равных и подробные рекомендации • не предназначенные специально для снижения веса
Диета DASH
ограничивает употребление продуктов с высоким содержанием сахара, соли или жира для поддержания здорового уровня артериального давления
может снизить артериальное давление и уровень холестерина
• содержит рекомендации по определенным продуктам питания и количествам, которые нужно потреблять • может снизить уровень артериального давления
• может не подходить для веганов, вегетарианцев и людей с определенными диетическими ограничениями • не подходит t уделять особое внимание снижению веса
Интервальное голодание
предполагает чередование периодов приема пищи и голодания
может стабилизировать уровень сахара в крови и улучшить психическое здоровье
• не ограничивает какие-либо группы продуктов питания • может быть полезен при менопаузе • доступно несколько вариантов
• не содержит указаний о том, какие продукты следует есть и чего избегать в периоды без голодания • женщины могут быть более чувствительны к эффекты голодания • не подходит для всех
Низкоуглеводная диета
снижает потребление продуктов с высоким содержанием углеводов
может улучшить симптомы СПКЯ и повысить чувствительность к инсулину
• доступно несколько вариантов • содержит структурированные рекомендации
• может быть ограничительным и трудным для выполнения, в зависимости от варианта • возможно низкое потребление клетчатки
Диета клиники Майо
схема питания, разработанная клиникой Мэйо
может стабилизировать уровень сахара в крови
• четкие рекомендации • поощрение других здоровых привычек
стоимость ежемесячной подписки на онлайн-платформу
средиземноморская диета
на основе рациона питания таких стран, как Италия, Испания и Греция
может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как диабет 2 типа и сердечные заболевания
• гибкий • не исключает полностью какие-либо продукты • поощряет другие здоровые привычки
не содержит подробных рекомендаций диета и диета DASH
поддерживают функцию мозга
• могут помочь поддерживать здоровье мозга • содержат простые и понятные рекомендации о том, какие продукты следует есть, а какие избегать • не слишком ограничительный
• рекомендует некоторые продукты, которые могут не понравиться некоторым людям, такие как рыба, вино и птица • могут не подходить для людей с определенными диетическими ограничениями
Noom
цифровое приложение, предназначенное для пропаганды здорового образа жизни привычки
Н/Д
• нет полностью запрещенных продуктов • включает поддержку виртуальной команды тренеров • предоставляет ежедневные уроки и инструменты для снижения веса
• для использования требуется смартфон или планшет • относительно дорогой по сравнению с другими планами • фокусируется больше на похудении, чем на общем здоровье
пескетарианская диета
растительная диета, включающая рыбу и морепродукты
может поддерживать здоровье щитовидной железы
• более гибкая, чем веганская или вегетарианская диеты • могут поддерживать здоровье щитовидной железы • рекомендуют продукты, богатые питательными веществами
• могут не подходить для людей с определенными заболеваниями щитовидной железы • не подходят для людей, которым нужна более структурированная программа снижения веса
Растительная диета
делает упор на растительную пищу и ограничивает потребление мяса и продуктов животного происхождения
может повышать уровень сахара и холестерина в крови и уменьшать воспаление
• менее строгая, чем веганская или вегетарианская диета • поощряет употребление продуктов с высоким содержанием питательных веществ
• менее структурирована, чем другие программы • может потребовать тщательного планирования для удовлетворения потребностей в питании
PlateJoy
приложение для планирования питания, разработанное зарегистрированными диетологами
может улучшить общее качество питания
• индивидуальные планы питания на неделю • виртуальная кладовая • интегрируется со службами доставки продуктов • подходит для отдельных лиц и семей • помогает составить сбалансированный рацион
• содержит несколько рецептов, которые могут быть временем потребление • требуется ежемесячная подписка
Диета TLC
разработана для поддержания здорового уровня холестерина
может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердца
• не исключает полностью какие-либо продукты • предоставляет подробные рекомендации по питательным веществам, на которые следует обратить внимание • может поддерживать здоровье сердца и снижать уровень холестерина • поощряет физическую активность
• некоторые устаревшие рекомендации, такие как ограничение диетического холестерина и насыщенные жиры • Доступность онлайн-ресурсов или книг ограничена
Вегетарианская диета
растительная диета, исключающая мясо, рыбу и птицу
может улучшить уровень сахара и холестерина в крови и уменьшить воспаление
• продвигает продукты, богатые питательными веществами • легко адаптируется к вашим личным вкусам и предпочтениям • доступно множество онлайн-ресурсов
• менее структурировано, чем другие программы по снижению веса • может потребоваться тщательное планирование для предотвращения дефицита питательных веществ • не требуется уделите особое внимание снижению веса
WW
приложение, использующее балльную систему для снижения веса
Н/Д
• адаптированное под ваши потребности с помощью балльной системы • групповые семинары или персональные тренировки включены в некоторые планы • простые и гибкие в использовании
• могут быть дороже, чем другие диетические программы, в зависимости от плана • требуют использования смартфона или планшета
Есть — это ряд факторов, которые следует учитывать при поиске диеты или программы по снижению веса, которая подходит именно вам. Вот несколько ключевых соображений:
Образ жизни и предпочтения. Чтобы повысить свои шансы похудеть и сохранить его, важно выбрать диету, которая легко соответствует вашему образу жизни и предпочтениям в еде.
Реалистичный подход. Точно так же ищите реалистичную и устойчивую диетическую программу или модель. Держитесь подальше от диет, которые чрезмерно ограничительны или обещают быстрое решение для быстрой потери веса.
Эффективность. Выберите программу, которая подтверждена исследованиями и доказала свою эффективность для снижения веса.
Подход из цельных продуктов. Ищите программу, в которой особое внимание уделяется употреблению в пищу цельных продуктов, и будьте осторожны с теми, которые требуют от вас покупки дорогих продуктов или добавок для достижения результатов.
Образ жизни. Потеря веса зависит не только от того, что вы едите. Важно выбрать программу, которая включает в себя другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и практика психического здоровья.
Если у вас есть другие сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, обязательно поговорите с доверенным врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион.
Какая самая эффективная программа по снижению веса?
Не существует универсального решения для похудения. Поэтому наиболее эффективная программа похудения для вас может зависеть от ваших целей, потребностей и предпочтений, а также от того, сможете ли вы придерживаться ее в долгосрочной перспективе.
Работают ли Weight Watchers?
WW использует простую систему начисления баллов, чтобы помочь вам научиться делать более здоровый выбор. Некоторые исследования показывают, что он может быть более эффективным для долгосрочной потери веса, чем другие методы, такие как поведенческое консультирование или чтение материалов для самопомощи (14, 15).
Как похудеть?
Лучший способ снизить вес в долгосрочной перспективе — внести устойчивые изменения в свой рацион и образ жизни. Это может включать в себя регулярные физические упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов или более здоровую домашнюю еду вместо того, чтобы ужинать вне дома.
Что делать, если я не могу похудеть?
Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе несколько заболеваний.
Возможно, вы захотите проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения, например, врачом или дипломированным диетологом, чтобы определить, могут ли быть задействованы другие факторы, и разработать план, который поможет вам достичь и поддерживать умеренный вес.
Существует множество программ для похудения, поэтому, скорее всего, вы сможете найти то, что подойдет именно вам.
При выборе диеты ищите реалистичную, устойчивую и подкрепленную исследованиями программу.
Обязательно включите в свой распорядок дня другие здоровые привычки, такие как регулярная физическая активность и осознанное питание, чтобы максимально снизить вес и улучшить общее состояние здоровья.
11 лучших приложений для похудения 2022 года
Лучшее приложение для похудения с планированием питания: PlateJoy
Лучшее приложение для похудения с коучингом: Noom
Лучшее приложение для похудения для сообщества: WW
Лучшее приложение для похудения для отслеживания активности: Fitbit
Лучшее удобное приложение для похудения: MyFitnessPal
Лучшее приложение для похудения для регистрации приемов пищи: 05 Потерять 05 Это!
Лучшее бесплатное приложение для похудения: FatSecret
Лучшее приложение для похудения с отслеживанием питательных веществ: Cronometer
Лучшее приложение для похудения при покупке продуктов: Fooducate
Лучшее приложение для похудения при диабете: MyNetDiary
Лучшее приложение для отслеживания привычек: Strides
Следующие приложения для похудения были выбраны на основе следующих критериев:
Проверка. Все приложения в нашем списке прошли проверку на соответствие медицинским и бизнес-стандартам Healthline.
Рейтинги. Мы выбрали приложения с преимущественно положительными оценками для устройств Apple и Android.
Особенности. Мы понимаем, что потеря веса — это очень индивидуальный процесс. Приложения, включенные в наш список, имеют ряд функций для удовлетворения различных потребностей, таких как задачи сообщества, отслеживание еды и личный коучинг.
Метод снижения веса. Важно иметь реалистичные ожидания и поддерживать (или развивать) здоровые отношения с едой и своим телом. Мы выбрали приложения, которые поддерживают реалистичные цели по снижению веса и поощряют подход всего тела.
Рекомендовано экспертом. Все перечисленные ниже приложения были рекомендованы экспертами в области питания.
Лучшее приложение для планирования приема пищи для потери веса
Pithjoy
Цена: $ 12,99 в месяц, или 4,99 долл. США для Healthline Readers
. приложение для планирования питания, разработанное диетологами.
Это одно из самых настраиваемых приложений для планирования питания, позволяющее ставить цели, например, похудеть, и даже выбирать из нескольких режимов питания, таких как кето, безмолочные продукты, палео и другие.
Он также позволяет отфильтровывать ингредиенты, которых вы предпочитаете избегать, и предлагает возможность устанавливать разные размеры порций для каждого члена вашей семьи.
Используя ваши ответы из короткой анкеты, приложение каждую неделю составляет для вас индивидуальный план питания, включая тщательно подобранный список продуктов.
Вы можете заменять рецепты в плане питания другими и даже вводить свои собственные рецепты в приложение, чтобы все было в одном месте.
Приложение также интегрируется с несколькими службами доставки продуктов, что позволяет вам заказывать продукты онлайн. Более того, цифровая кладовая приложения позволяет отслеживать ингредиенты, которые у вас уже есть под рукой.
В то время как приложение обычно стоит 12,99 долларов в месяц, читатели Healthline могут получить доступ к PlateJoy за 4,99 долларов в месяц. Также есть бесплатная 7-дневная пробная версия для новых участников.
Pros
Подходит для различных потребностей в рационе
, фокусируется на планировании еды и здоровой кулинарии
Настраиваемые размеры порций
Подходящие для семей
Соображения
Требуются нажатия
. Начните
.0049
Лучшее приложение по снижению веса с коучингом
NOOM
Цена: $ 59 в месяц или 199 долларов США в год
Рейтинг Apple: 4.7
Попущные. приложение, которое помогает пользователям похудеть, внося устойчивые изменения в образ жизни.
Приложение определяет ежедневный бюджет калорий на основе ответов на вопросы, связанные с образом жизни и здоровьем. Он также учитывает ваш текущий вес, рост, пол и цели по снижению веса.
Несмотря на то, что первоначальная рекомендация по калориям имеет тенденцию быть низкой, вы можете скорректировать ее до более подходящего и реалистичного значения.
Приложение Noom позволяет пользователям отслеживать потребление пищи с помощью базы данных, которая включает более 3,5 миллионов продуктов. Пользователи также могут регистрировать свой вес, физические упражнения и другие важные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови.
Одной из ключевых особенностей Noom является виртуальный коучинг здоровья. Тренеры обеспечивают отчетность и помогают пользователям ставить реалистичные еженедельные цели, чтобы не отставать от них. Однако функция коучинга больше похожа на электронную почту, чем на чат, поэтому тренерам может потребоваться день или два, чтобы ответить вам.
Эффективность Noom также подтверждается исследованиями. Одно исследование с участием более чем 500 взрослых показало, что регистрация продуктов питания и упражнений вместе с коучингом через Noom была более эффективной для снижения веса в течение 6 месяцев, чем только регистрация продуктов питания или персонализированный коучинг (1).
Однако имейте в виду, что Noom по-прежнему является инструментом для подсчета калорий. Поскольку подсчет калорий может увеличить риск расстройства пищевого поведения у некоторых людей, Noom может не подходить для всех (2, 3).
Номер стоит 59 долларов.в месяц или $199 в год.
Pros
индивидуальное обучение
общественная группа с групповым тренером
фокусируется на изменении поведения
учебная программа, предлагающая образовательные ресурсы продукты с высокой плотностью
Соображения
могут стать дорогими в зависимости от того, какую подписку вы выберете
начальный бюджет калорий, который может быть слишком низким
может потребоваться день или два, чтобы получить ответ от тренера Цена:
примерно 23–50 долларов в месяц
Рейтинг iPhone: 4.8
Рейтинг Android: 4.5
эффективен для похудения (4, 5).
WW использует систему баллов, в которой продуктам питания и напиткам присваиваются балльные значения в зависимости от их содержания питательных веществ и плотности калорий. Самое главное, нет запрещенных продуктов.
По результатам онлайн-викторины клиенты получают ежедневную сумму PersonalPoints и индивидуальный список продуктов с нулевым баллом.
WW предлагает три плана, каждый из которых обеспечивает доступ к приложению WW. В зависимости от того, какой план вы выберете, WW стоит примерно 23–50 долларов в месяц, хотя компания часто предлагает ежемесячные скидки новым клиентам.
С помощью приложения клиенты могут легко отслеживать баллы, следить за тенденциями веса и регистрировать тренировки. Также есть сканер штрих-кода, который упрощает ввод продуктов.
Приложение WW предлагает еженедельные семинары, социальные сети, систему поощрений и круглосуточные тренировки в прямом эфире.
Еще одним преимуществом приложения WW является его большая коллекция из более чем 8000 одобренных WW рецептов, которые вы можете искать в зависимости от типа еды и диетических требований.
Профессионалы
Онлайн-коучинг 24/7
общение в социальных сетях с другими членами WW
запись еды и тренировок
еженедельные очные семинары по некоторым планам
сканер штрих-кода
отслеживание баллов, а не калорий
Рекомендации
нет бесплатной версии
Начните с WW
Лучшее приложение для похудения и отслеживания активности
Приложение Fitbit
Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год 6, 7, 8).
Fitbit — компания, занимающаяся производством носимых устройств, которая предлагает разнообразные фитнес-трекеры и смарт-часы для людей с разным бюджетом, стилем и целями в отношении здоровья.
Хотя некоторые продукты предлагают больше высокотехнологичных функций, чем другие, продукты Fitbit предназначены для использования вместе с приложением Fitbit.
В приложении пользователи Fitbit могут просматривать свои ежедневные данные о здоровье и физической форме, включая количество шагов, пройденное расстояние, частоту сердечных сокращений, качество сна и многое другое. Приложение также позволяет вручную регистрировать свой вес, текущий уровень стресса, потребление пищи и воды.
Одной из сильных сторон приложения являются его функции сообщества, которые позволяют вам общаться с друзьями и членами семьи и участвовать в испытаниях сообщества.
Чтобы поддерживать мотивацию, вы будете получать награды за достижение определенных целей. Также есть возможность установить напоминание о необходимости вставать и ходить каждый час.
Для тех, кто заинтересован в более подробной информации о состоянии здоровья, Fitbit Premium предоставляет показатели ежедневной готовности, сна и стресса, которые помогут сделать данные о вашем здоровье более действенными.
Чтобы получить максимальную отдачу от этого приложения, вам понадобится Fitbit, что может быть дорогостоящим. Само приложение бесплатное с возможностью обновления до Fitbit Premium за 9 долларов.0,99 в месяц или 79,99 долларов в год.
Pros
автоматическая синхронизация активности с носимого устройства
регистрация еды и воды
предоставляет подробные данные об уровнях вашей активности
может позволить вам отслеживать дополнительные данные о здоровье, такие как частота сердечных сокращений и сон с друзьями и соревнуйтесь в соревнованиях
Соображения
Устройство Fitbit, необходимое для доступа к определенным данным, таким как упражнения, сон и частота сердечных сокращений
для доступа к более подробным сведениям о здоровье требуется подписка
Начните с Fitbit
Лучшее удобное приложение для похудения
MyFitnessPal
Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долл. США в месяц или 49,99 долл. США в год
Оценка iPhone: 4,7
Оценка Android: 4,5
Подсчет калорий может помочь многим людям похудеть (9, 10).
MyFitnessPal — популярное приложение, которое включает подсчет калорий в свою стратегию по снижению веса.
MyFitnessPal рассчитывает вашу суточную потребность в калориях и позволяет вам регистрировать то, что вы едите в течение дня, используя базу данных о питании, содержащую более 11 миллионов продуктов, в том числе множество ресторанных блюд, которые не всегда легко отследить.
После того, как вы введете свой рацион питания, MyFitnessPal предоставит вам данные о калориях и питательных веществах, которые вы употребили в течение дня.
Приложение предлагает несколько отчетов для просмотра ваших данных, в том числе круговую диаграмму, которая дает вам обзор общего потребления жиров, углеводов и белков.
MyFitnessPal также имеет сканер штрих-кода, который позволяет легко вводить информацию о пищевой ценности упакованных продуктов.
Вы также можете отслеживать свой вес, искать полезные рецепты и общаться с другими пользователями, чтобы делиться советами и историями успеха.
Приложение можно загрузить бесплатно. Вы можете получить доступ к некоторым премиальным функциям, таким как установка собственных целей по питательным веществам, за 9,99 долларов в месяц или 49,99 долларов в год.
Pros
удобные функции, такие как «Быстрое добавление» и сканер штрих-кода, которые упрощают и ускоряют регистрацию
синхронизируется с приложениями для отслеживания физической активности, включая Fitbit, Jawbone UP, Garmin и Strava.
Соображения
некоторая пользовательская информация о питании в базе данных, которая может быть не совсем точной
часто включает несколько вариантов для одного продукта питания, что означает, что вам, возможно, придется потратить некоторое время, чтобы найти «правильный» вариант для регистрации
корректировка размеров порций и ввод рецептов в приложение может занять много времени пища для лесозаготовок
Потеряй это! Приложение
Цена: бесплатно; дополнительная подписка за 9,99 долл. США в месяц или 39,99 долл. США в год
Рейтинг iPhone: 4,8
Рейтинг Android: 4.6
Проиграй! это удобное приложение для похудения, ориентированное на подсчет калорий и отслеживание веса.
Проанализировав свой вес, возраст и цели в отношении здоровья, Lose It! генерирует ваши ежедневные потребности в калориях и индивидуальный план похудения.
После того, как ваш план будет установлен, вы можете легко регистрировать потребление пищи в приложении, которое использует базу данных, содержащую более 33 миллионов продуктов, ресторанов и брендов.
Приложение предлагает несколько функций, которые еще больше упростят регистрацию вашего потребления, включая сканер штрих-кода и конструктор рецептов для клиентов. Он также сохраняет продукты, которые вы часто вводите, поэтому вы можете быстро выбрать их из персонализированного списка.
Один из уникальных аспектов Lose It! По сравнению со многими другими приложениями для похудения его функция Snap It позволяет вам отслеживать потребление пищи и размеры порций, просто фотографируя ваши блюда.
Исследования показали, что фотографирование еды может помочь людям более точно отслеживать размеры порций и следить за тенденциями в их пищевом рационе, что способствует снижению веса (11, 12).
Как и некоторые другие приложения в этом списке, Lose It! предлагает компонент сообщества, включая задачи и форумы. Компания также рекомендует сосредоточиться на немасштабных победах, таких как снижение уровня холестерина и ощущение большей энергии.
Pros
подтвержденная экспертами информация о питании в базе данных
огромная база данных о продуктах питания
синхронизация с другими приложениями для похудения и фитнеса, включая Apple Health и Google Fit вам делать фотографии для отслеживания еды и размера порций
Соображения
не отслеживает витамины и минералы, которые вы потребляете, но объясняет, почему
некоторые жалобы на то, что в базе данных продуктов питания отсутствуют несколько популярных брендов
возможность подсчета калорий привести к нарушению отношения к еде и образу тела у некоторых людей
Начните с Lose It!
Лучшее бесплатное приложение для похудения
FatSecret
Цена: бесплатно; дополнительная премиум-подписка за 6,49 долл. США в месяц, 15,99 долл. США в квартал или 38,99 долл. США в год
Рейтинг iPhone: 4,7
Рейтинг Android: 4.6
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить несколько фунтов или сохранить свой текущий вес, наличие системы поддержки невероятно полезно.
На самом деле, исследования показывают, что люди, которые имеют социальную поддержку, как правило, более успешны в снижении веса и сохранении потери веса, чем те, у кого ее нет (13).
FatSecret понимает важность сообщества и предлагает уникальную функцию чата сообщества. Вы также можете присоединиться к группам, чтобы общаться с людьми, у которых схожие цели.
Более того, бесплатная версия FatSecret дает вам доступ к большинству функций приложения, включая отслеживание питания, журналы упражнений, личный журнал и большую коллекцию полезных рецептов. Это не относится к некоторым другим приложениям.
Приложение также уникально тем, что оно предлагает профессиональный инструмент, который позволяет вам легко делиться данными о еде, упражнениях и весе с медицинским работником.
Для тех, кто хочет еще больше ресурсов, премиальная подписка FatSecret включает в себя трекер воды, планировщик еды и настраиваемые заголовки блюд.
Pros
обширная база данных о продуктах питания, включающая многие популярные продукты из ресторанов и супермаркетов
среднемесячные значения калорий, которые помогают отслеживать прогресс
Профессиональный инструмент, позволяющий пользователям обмениваться данными со специалистами здравоохранения
журнал для отслеживания вашего опыта
синхронизируется с другими приложениями и трекерами для здоровья
Рекомендации
может быть сложно ориентироваться, поскольку он состоит из множества компонентов
возможность подсчета калорий привести к нарушению отношений с едой и образом тела у некоторых людей
Лучшее приложение для похудения для отслеживания питательных веществ
Хронометр
Цена: бесплатно; дополнительная премиум-подписка за 8,99 долл. США в месяц или 49,99 долл. США в год
Рейтинг iPhone: 4,7
Рейтинг Android: 4,5
Когда вы пытаетесь похудеть, нередко сосредотачиваетесь только на калориях. Однако, когда дело доходит до питания для оптимального здоровья, важно придерживаться сбалансированной диеты, которая поможет вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах.
Целью Cronometer является обеспечение оптимального потребления питательных веществ при достижении целей по калориям. Он отслеживает до 82 микроэлементов, поэтому вы можете быть уверены, что удовлетворяете свои ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Как и некоторые другие приложения в этом списке, Cronometer имеет обширную базу данных продуктов и сканер штрих-кода, чтобы упростить регистрацию ваших блюд.
В качестве бонуса есть Pro-версия приложения, которая позволяет вам делиться своими данными с зарегистрированным диетологом или другим медицинским работником.
Приложение можно загрузить бесплатно, но вам потребуется перейти на статус Gold, если вы хотите получить доступ к определенным функциям, таким как диаграммы прогресса, тенденции данных и импортер рецептов.
Pros
отслеживает значительно больше питательных веществ, чем другие приложения
отслеживает биометрические данные, включая уровень холестерина и кровяное давление
предлагает блог и форум, чтобы пользователи могли задавать вопросы и находить ответы о приложении
синхронизируется с другими приложениями и устройств, включая Fitbit и Garmin
Соображения
требуется подписка для доступа к импортеру рецептов, удалению рекламы и доступу к инструментам более глубокого анализа началось с Cronometer
Лучшее приложение для похудения для покупок в продуктовых магазинах
Fooducate
Цена: бесплатно, дополнительные покупки в приложении стоят от 9,99 до 89,9 долларов США. 9
Оценка iPhone: 4.6
Оценка Android: 4.4
Расшифровка этикеток продуктов питания и списков ингредиентов во время похода в магазин за продуктами может быть сложной задачей.
Использование такого приложения, как Fooducate, может помочь вам лучше ориентироваться во всех продуктах в продуктовом магазине.
Fooducate — это сканер питания, который позволяет сканировать штрих-код продукта и получать подробную информацию о продукте, включая ингредиенты и состав питательных веществ. Он позволяет сканировать более 250 000 штрих-кодов продуктов.
Одним из уникальных аспектов сканера питания Fooducate является то, что он уведомляет вас о менее полезных ингредиентах, которые обычно скрыты в продуктах, таких как трансжиры и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Fooducate не только обращает ваше внимание на определенные характеристики продуктов, но и дает вам список более здоровых альтернатив для покупки.
Например, если вы сканируете определенный тип йогурта, который содержит большое количество добавленного сахара, приложение вместо этого покажет вам варианты с более низким содержанием сахара.
Приложение можно загрузить бесплатно, но имейте в виду, что некоторые функции, такие как отслеживание микроэлементов и предупреждения о потенциальной пищевой аллергии, требуют покупок в приложении.
Pros
система оценок, которая поможет вам сделать выбор в соответствии с вашими целями
отслеживает упражнения и калории
может сканировать некоторые продукты на наличие аллергенов углеводные диеты и отслеживание аллергенов — доступно только при платном обновлении
Начните работу с Fooducate
Лучшее приложение для похудения при диабете
Diabetes Tracker от MyNetDiary
Цена: бесплатно; дополнительная премиальная подписка за 9 долларов в месяц или 60 долларов в год. для людей с диабетом и преддиабетом.
Приложение включает доступ к обширной базе данных о продуктах питания MyNetDiary и сканеру штрих-кода. Он также предоставляет общее количество углеводов, чистые углеводы и количество углеводов для каждого зарегистрированного элемента, что еще больше упрощает отслеживание потребления углеводов.
Другие примечательные функции включают в себя:
отслеживание уровня глюкозы в крови, включая настраиваемые целевые диапазоны до и после еды
напоминания о необходимости измерения уровня сахара в крови )
отслеживание упражнений
отслеживание веса
Приложение также предлагает подробные диаграммы и отчеты, помогающие определить тенденции изменения уровня сахара в крови.
Помните, что для доступа к большинству этих функций требуется подписка.
Pros
поддерживает подсчет углеводов
включает индивидуальное отслеживание уровня глюкозы в крови
предоставляет дополнительные напоминания для измерения уровня сахара в крови
предлагает отслеживание инсулина и лекарств
может синхронизироваться с другими приложениями для здоровья, включая Garmin, Apple Watch, Fitbit и Google Fit.
содержит встроенный GPS-трекер для бега и ходьбы. приложение для отслеживания привычек
Strides
Цена: бесплатно, покупки в приложении стоят от 4,99 до 39,99 долларов США
Рейтинг iPhone: 4,9
Рейтинг Android: недоступно на Android
Strides — это настраиваемый трекер привычек, который позволяет вам отслеживать любую конкретную привычку, например пить воду или ложиться спать раньше.
Вы даже можете составить идеальный распорядок дня и отметить определенные привычки или задачи, чтобы быть организованным и двигаться к своим целям.
Чтобы следить за своим прогрессом, Strides предлагает еженедельные, ежемесячные и годовые отчеты.
В отличие от других приложений в нашем списке, Strides не предназначен для похудения и не фокусируется на ведении журнала питания или упражнений. В результате это хорошо подходит, если вы предпочитаете сосредоточиться на привычках образа жизни, а не на подсчете калорий.
Бесплатная версия приложения позволяет отслеживать до трех привычек. Чтобы отслеживать больше привычек, делать заметки или анализировать больше данных, вы можете совершать покупки в приложении на сумму от 4,99 до 39,99 долларов США.
Pros
ориентирован на отслеживание привычек, а не на подсчет калорий
еженедельные, ежемесячные и ежегодные отчеты о прогрессе
настраиваемые цели и привычки
можно использовать для отслеживания других жизненных целей, таких как финансовые или карьерные цели Минусы
not available on Android
subscription required to unlock all features
Here’s a quick look at how our top picks compare:
Free version
Monthly subscription
Best for
Особенности
Хронометр
да
8,99 долл. США (дополнительно)
отслеживание питательных микроэлементов
•0670 • полезные ресурсы • синхронизация со сторонними приложениями • регистрация питания и упражнений
Diabetes Tracker
да
$9 (дополнительно)
• отслеживание глюкозы 9 • отслеживание уровня глюкозы
5 управление диабетом6 • напоминания о тестировании и приеме лекарств • синхронизация со сторонними приложениями и фитнес-трекерами • GPS-трекер для отслеживания активности
FatSecret
да
6,49 долл. США (дополнительно)
обмен данными с медицинским работником
• инструмент для обмена данными с медицинскими работниками • журнал • регистрация продуктов питания и упражнений • синхронизация со сторонними приложениями
5 Fit5
да
9,99 долл. США (дополнительно)
отслеживание активности
• синхронизация с устройствами Fitbit • регистрация еды и воды • функции сообщества • кураторские показатели сна, стресса и ежедневной готовности
Fooducate
Да
закупок в приложении 9,99–89,99
Gocery Shopping
• СИСТЕМА для выпускников. Потеряй это!
да
9,99 долл. США (дополнительно)
отслеживание калорий
• база данных о продуктах питания проверена экспертами • регистрация продуктов питания и упражнений • синхронизация со сторонними приложениями • Snap It feature for easy meal tracking • barcode scanner • recipe builder
MyFitnessPal
yes
$9.99 (optional)
calorie tracking
• syncs with fitness trackers • food and exercise logging • Функция «Быстрое добавление»
Noom
нет
59 долл. США
Индивидуальные тренировки
• 6 групповые тренировки и ведение журнала
0666
PlateJoy
нет
12,99 долл. США (4,99 долл. США для читателей Healthline)
планирование питания
• подходит для различных диетических потребностей и размеров домохозяйства06 и кухонные принадлежности 70670 • учет ингредиентов и инструментов 70670 уже организованы список покупок • интегрируется со службами доставки продуктов
Strides
бесплатно
покупки в приложении на сумму 4,99–39,99 долл. США
постановка целей и отслеживание привычек
• отслеживание привычек • также подходит для целей, не связанных со здоровьем, таких как карьера или финансы
WW
нет
$23–$50
• потеря веса при поддержке сообщества
1 коучинг • групповой коучинг • ведение журнала питания и упражнений • обширное сообщество WW
При выборе подходящего приложения для похудения следует учитывать несколько факторов, таких как:
Бюджет. Многие приложения для похудения имеют бесплатную версию, а также возможность доступа к премиальным функциям за дополнительную плату. Для использования других требуется подписка или единовременная покупка.
Особенности. Важно учитывать функции, которые вы хотите иметь в приложении, такие как индивидуальное обучение, планирование еды и рецепты, журналы еды и активности, сканеры штрих-кода или подсчет макросов. Некоторые приложения также могут синхронизироваться с носимыми устройствами, такими как фитнес-часы, чтобы сделать отслеживание активности простым и удобным.
Цели в отношении веса и здоровья. Некоторые приложения могут лучше подходить для определенных целей. Например, если ваша цель — похудеть за счет повышения уровня активности, полезно выбрать приложение, которое предлагает рекомендуемые тренировки и интегрируется с трекером активности.
Ваш уровень опыта. Если вы новичок в занятиях спортом и здоровом питании, вам понадобится приложение, включающее множество ресурсов для начинающих или даже индивидуальные тренировки.
Хотя было доказано, что подсчет калорий эффективен для снижения веса, важно отметить, что он также связан с повышенным риском нарушения пищевого поведения у некоторых людей. Следовательно, это может не подходить для некоторых людей (2, 3).
Какое лучшее бесплатное приложение для похудения?
Некоторые из приложений в нашем списке предлагают бесплатную версию, а также возможность оформить подписку для доступа к премиум-функциям.
Бесплатная версия FatSecret — одна из лучших, поскольку она позволяет пользователям получить доступ практически ко всем доступным функциям приложения. В настоящее время единственными инструментами, для которых требуется подписка, являются планировщик еды, настраиваемые заголовки блюд и трекер воды.
Если вы в первую очередь заинтересованы в регистрации своего питания и физических упражнений, бесплатные версии Lose It! и MyFitnessPal также заслуживают внимания.
Какие факторы мотивируют похудеть?
Существует множество причин, по которым вы можете захотеть похудеть, и исследования показывают, что эти факторы могут меняться на протяжении всего пути к похудению (14).
При этом исследования показали, что внешний вид и самооценка являются двумя основными движущими факторами желания похудеть (14, 15).
Одно небольшое исследование также показало, что признание со стороны медицинского работника и комфортный разговор с врачом сыграли ключевую роль в желании участников похудеть (16).
Другие мотивирующие факторы, подтвержденные исследованиями, включают проблемы со здоровьем, болезни, давление со стороны общества и неудовлетворенность своим телом (17).
Действительно ли работают приложения для похудения?
Исследования показывают, что приложения для похудения могут быть эффективны для снижения веса и могут даже помочь улучшить лабораторные показатели, такие как уровень триглицеридов (9, 18).
Тем не менее, имейте в виду, что исследования ограничены и неубедительны, а некоторые исследования не показывают пользы мобильных приложений для похудения (19).
Кроме того, в нескольких исследованиях отмечается, что эффективность приложений для похудения во многом зависит от уровня взаимодействия человека с приложением, которое во многих случаях оказывается низким (20, 21).
Например, было показано, что такие факторы, как возраст, грамотность в вопросах здоровья, социально-экономический статус и другие различия, влияют на уровень вовлеченности пользователей, что, в свою очередь, может сделать приложения для похудения менее эффективными для определенных групп населения (21).
Наконец, имейте в виду, что, хотя подсчет калорий может быть эффективным для снижения веса, он также может увеличить риск расстройства пищевого поведения у некоторых людей (2, 3).
Предостережение
Попытка «сделать все правильно», когда речь идет о питании, может показаться заманчивой, но она может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или постоянно сидите на ограничительных диетах, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.
Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического статуса или других особенностей.
Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.
Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь. Вы также можете бесплатно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам на линию помощи Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения или изучать бесплатные и недорогие ресурсы организации.
Если вы хотите похудеть, у вас есть множество приложений на выбор.
Предлагая такие инструменты, как отслеживание питательных веществ, постановка целей и планирование питания на ладони, эти приложения могут помочь поддерживать вашу диету и цели по весу.
Тем не менее, имейте в виду, что, хотя у них есть несколько возможных преимуществ, приложения для похудения могут отнимать много времени, быть изнурительными или создавать проблемы для вашего психического здоровья.
Не многие задумываются, что регулярные головные боли неразрывно связаны с застойными процессами в области шеи. Воротниковая зона относится к самой малоподвижной части тела. Если человек ведет сидячий образ жизни, она подвергается отечности, защемлению. В результате возникает недостаток притока кислорода в мозг. Только единицы, страдающих регулярными головными болями, обращаются за помощью к массажистам. А это большая ошибка! Часто проблему можно решить без приема медикаментов, а только проведением процедуры. Проводить ее можно и в домашних условиях, но правильнее обратиться к профессиональному массажисту.
В клинике Arnovel работают квалифицированные доктора, которые помогут добиться более эффективного результата. Запишитесь на сеанс, если вас беспокоит хотя бы одна из перечисленных проблем:
Слишком напряженный рабочий график, когда нет места отдыху, и одолевает постоянная усталость.
Ваш род деятельности связан с тяжелыми физическими нагрузками.
Частые головные боли.
Вы заметили, что сон не приносит полноценного отдыха.
Часто врачи рекомендуют массажные процедуры, как дополнительный метод терапии в комплексном лечении более серьезных заболеваниях. Процедура может быть незаменима при артрозе, сколиозе, хондрозе.
Противопоказания
Онкологические заболевания.
Болезни почек, печени, сердечно-сосудистой системы.
Тромбоз, гемостаз.
Повышенное давление.
Кожные инфекции.
Температура больше 37 градусов.
Как проводится массаж
Процедура массажа шейно-воротникового отдела производится с использованием следующих техник:
вибрационные манипуляции;
поглаживания;
растирания;
разминание.
Поглаживанием всегда начинается и завершается процедура. Оно призвано расслабить клиента, подготовить его к дальнейшим действиям. Поглаживание проводится двумя руками в направлении сверху вниз. При выполнении движений кисти рук должны быть расположены так, чтобы большие пальцы массировали центральную область шеи, а остальные – обхватывают боковые части.
После того как пациент полностью расслабится, начинается этап разминания. Важно, чтобы он составлял не менее 60% всего времени, которое затрачивается на проведение всей процедуры. Выполнять движения можно несколькими способами:
Одна рука захватывает мышцу и в направлении от затылка ведет её вниз параллельно позвоночнику, немного смещая относительно кости и прижимая к ней.
Двумя руками мышцу захватывают с двух сторон, затем она ведется вдоль позвоночника.
Двумя руками можно выполнять движение, когда одна рука смещает мышцу к себе, а вторая — в обратном направлении.
Можно производить круговые движения подушечками больших пальцев вдоль позвоночника сверху вниз.
Следующая техника – растирание. Она необходима для того, чтобы согреть мышцы и сделать их эластичными. Растирание должно выполняться интенсивно, чередуя с поглаживанием. Движения можно выполнять подушечками пальцев.
Беспрерывно нужно выполнять вибрацию. Она делается двумя руками, как и в остальных движениях, важно, чтобы клиент не испытывал болевых ощущений. Для того чтобы движения получались правильно, массажист должен прерывисто отрывать руки от поверхности. Существует методика беспрерывной вибрации. В таком случае от поверхности ладони отрываться не должны.
В воротниковой зоне техника вибрации должна выполняться сжатыми в кулак пальцами.
Последовательность манипуляций
Чтобы массаж принес максимальную пользу, важно соблюдать определенную очередность. Поглаживающие движения должны смениться растирающими, затем разминающими и снова растирающими. После вибрации финальный аккорд – поглаживание. Такая схема поможет человеку расслабиться, а в завершении процедуры, расслабит мышцы. Большая часть времени должна уйти на разминание. Очень важно, чтобы все приемы выполнялись, начиная сверху и двигаясь вниз. Первый проход нужно делать вертикально, во втором движения должны следовать по линии предплечья.
Очень важно! Никогда движения во время массажа не должны идти снизу вверх!
Большое значение имеет не только то, как будут производится действия, но и то, как размещен пациент. Необязательно, чтобы человек лежал. Пациента можно посадить за стол на стул или кушетку. Понадобится подушка, на которую пациент положит голову. Подбородок должен быть опущен и прижат к груди.
Польза процедуры
Массаж шейно-воротниковой зоны оказывает большое влияние на общее самочувствие. В первую очередь исчезают застойные явления в зоне шейных позвонков, улучшается кровообращение. Это снижает приступы головной боли, снимает усталость.
Такой вид массажа можно сочетать с процедурой для головы, которая улучшает рост волос. Это увеличит время, которое необходимо затратить на проведение процедуры, но эффект от нее будет намного выше.
Массаж шеи поможет не только снять усталость и напряженность в мышцах, он улучшает осанку, снимает болевые ощущения в области спины. Обращайтесь и оцените лично эффективность квалифицированного подхода докторов клиники Arnovel!
Возврат к списку
Массаж шейно-воротниковой зоны: техники выполнения
Содержание статьи
Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны
Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне
Способ выполнения массажа шейной зоны
Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны
Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?
Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?
Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?
Техника массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений
Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений
Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни человека — причины распространенных проблем с шейно-воротниковой зоной, поэтому техника массажа ШВЗ — одна из востребованных методик ХХI века.
Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача. Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.
Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны
учащение головных болей, мигреней
обострение хронических болезней
ухудшение общего самочувствия
гипертонический или гипотонический криз
Важно учитывать все противопоказания клиента перед сеансом!
Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне
Поглаживания.
Прием необходимо выполнять внутренними поверхностями обеих рук, применяя очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль центральной линии шеи. Поглаживания шейно-воротниковой зоны полезно делать вдоль лимфатических узлов. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма и подготавливают клиента к самой процедуре массажа.
Виды поглаживания, которые используют для массажа шеи и спины:
Плоскостное поверхностное поглаживание. Слегка ощутимое для клиента движение в воротниковом отделе расслабленной кистью руки. Перед выполнением плоскостного поверхностного поглаживания в массаже шейно-воротниковой зоне массажисту полезно встряхнуть расслабить кисти своих рук.
Плоскостное глубокое поглаживание. Подобно плоскостному поверхностному поглаживанию, но делается с большим усилием.
Обхватывающее непрерывистое поглаживание. Кисть массажиста медленно и плотно обхватывает обрабатываемый участок и скользить по направлению к центру. Движение руки (рук) должно быть медленным.
Ладонь согнута под прямым углом. Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.
Граблеобразные движения
Массажист делает движения расставленными граблеобразно расставленными пальцами.
Сверления
Во время приема ладонь должна находиться на выбранном отделе позвоночника так, чтобы он был между большим и указательным пальцем. Делается упор большим пальцем в спину, а остальными производятся круговые движения вдоль позвоночника.
Растирания
Прием основан на смещении кожи под руками массажиста, они похожи на растирания, но имеют более интенсивный характер. Этот прием позволяет разогреть ткани, мышцы, суставы, улучшить кровообращение, кровоток, ускорить вывод токсинов из организма, оказать профилактическое воздействие против развития остеохондроза и других болезней. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц массируемого отдела. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие. Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей. Растирание полезно чередовать с поглаживаниями.
Растирание делят на поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.
Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:
Прямолинейное – растирание подушечками четырех пальцев массажиста вдоль позвоночника и шеи.
Круговое – смещение кожи круговыми массажными движениями с помощью пальцев или основания ладони.
Спиралевидное – растирание по спирали с применением одной или обеих рук. Технику спиралевидного растирания полезно использовать при массаже трапециевидной, паравертебральной и мышцы надостной ямки.
Эффективный способ — комбинированное растирание в шейно-воротниковой зоне. Техника подразумевает совмещение продольного растирания ребром ладони (одной рукой), пальцами (другой рукой).
Разминания
Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Разминание стоит производить в медленном темпе. Массажный гель и масло ослабляют действие приема, также, как и при выполнении растираний. С каждым сеансом стоит усиливать интенсивность разминаний. Этот прием занимает наибольшую часть массажа шейно-воротниковой зоны.
Виды растирания, которые используют для массажа шеи и спины:
Продольное – осуществляется выпрямленными пальцами вдоль мышечных волокон.
Поперечное – осуществляется поперек мышечных волокон.
Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев массажиста, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Интенсивное выполнение движений позволяет добиться пользы в виде увеличения тонуса мышц в шейно-воротниковой зоне, спокойная вибрация дает эффект расслабления. Для усиления эффекта от вибрации стоит уменьшить угол между пальцами, ладонью и массируемым отделом.
Вибрация может быть непрерывной, прерывистой, стабильной, поверхностной, глубокой, лабильной.
Виды вибрации, которые используют для массажа шеи и спины:
Непрерывистая — во время совершения движения кисть, ребро ладони, кончики или фаланги пальцев не отрывается от массируемой поверхности.
Прерывистая — ритмичные удары по массируемой поверхности. Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.
Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.
Ударные приемы
Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.
Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи — постукивание пальцами обеих рук.
Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.
Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.
Способ выполнения массажа шейной зоны
Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры
Разместите клиента на стул перед массажным столом с подушкой
Пациент должен принять такое положение, чтобы лоб касался подушки, а подбородок груди. Руки перед собой.
Осуществите 7 поглаживаний между головой и плечами
Выполните 7 растираний
Выполните выжимания, постепенно увеличивая давление ребром ладони
Осуществите разминания, 5-7 раз.
Проведите массирование трапециевидной мышцы всей поверхностью ладони, 5-10 раз.
Легкий круговой массаж суставов плеч 5-7 раз.
Выполните прием вибрации — до 15 сек.
Осуществите поглаживания всего воротникового отдела, 5-7 раз.
Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны
Процедуру необходимо проводить в комфортной для клиента и мастера обстановке.
Для хорошего скольжения рук используют масло.
Время выполнения ШВЗ для детей — до 15 минут. Для взрослых – до 30 минут.
Для достижения максимального эффекта и пользы рекомендуется проводить курс из 15 сеансов.
Частота проведения сеансов зависит от проблематики и цели: через 1, 2, 3 дня.
Процедура не должна вызывать острую боль или ощущения дискомфорта. Необходимо следить за реакцией, просьбами клиента.
После окончания процедуры помогите клиенту плавно встать, не совершая резких движений
Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?
Лечебная процедура показана для детей начиная с грудничкового возраста, как эффективное средство от:
ослабления мышечного корсета спины и шеи
бессонницы
головных болей, мигрени
остеохондроза
проявлений вегето — сосудистой дистонии
отставаний в речевом развитии
ухудшений работы сердечно — сосудистой системы
нарушении кровообращения
последствий родовых травм
заболеваний органов дыхания
частичной потери голоса
отечности, плохого лимфотока
пониженного иммунитета
заболеваний желудочно — кишечного тракта
ухудшения гормонального фона
Оздоровительная зарядка и лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показаны каждому школьнику, что позволит оказать профилактическое воздействие на развитие остеохондроза, сколиоза в юном и зрелом возрасте. А для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.
Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?
сеансы проводят ребенку, достигшему 2 месяцев. Детям младше этого возраста процедура противопоказана
уложите ребёнка в положение лежа на животике
нанесите на кожу ребёнка детский крем или массажное масло
область воротника массируйте в направлении от позвоночника к лопаткам
время сеанса не должно превышать четверти часа
Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?
Перед сеансом убедитесь в том, что у клиента не наблюдаются подвывихи, подвижность шейных позвонков, проблем с позвоночником, ярко выраженных ран и раздражения. Уточните о наличии противопоказаний к проведению процедуры!
поглаживания 10-15 раз
поглаживания надкостной ямки (впадины на задней поверхности лопатки)
После сеанса интенсивной лечебной техники полезно накрыть клиента теплым полотенцем и позвольте ему отдохнуть 3-5 минут.
Техника массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений
При проведении процедуры полезно воспользоваться не традиционным массажным средством, а разогревающим, антицеллюлитным гелем или маслом.
Поглаживание. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма, подготавливают клиента к самой процедуре шейно-воротниковой зоны.
Сделайте движения растирания широко расставленными пальцами, как бы стараясь “выжать” лишний жир, жидкость из организма. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц спины и шеи. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие, поэтому во время растирания не используйте большое количество средств. должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейно — воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
Сделайте интенсивные движения разминания, катания, поколачивания, которые должны “разбивать” излишний подкожный жир. Эти приемы антицеллюлитного массажа занимают наибольшую часть процедуры шейно-воротниковой зоны.
Снова возвращаемся к поглаживанию, чтобы успокоить тело клиента.
Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.
Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений
Значительная часть людей 21 века работают в офисах и каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.
Бабочка — компактный прибор, который провоцирует нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов. Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений.
Ручной массажер – компактный, недорогой и удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах.
Пояс-массажер, как и массажер — воротник надежно крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю шейно-воротниковую поверхность и эффективно воздействует на человека с помощью различных режимов вибрации.
Подушка – массажер удобен в использовании в машине, в офисе, дома. Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.
Аппликатор Кузнецова каждый из нас видел у своей бабушки. Он представляет собой коврик с небольшими розочками с шипами, который можно использовать для любого отдела тела. Отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор показан к использованию практически всем и в любом возрасте.
Техника массажа шейно-воротниковой зоны — одна из самых популярных методик XXl века, которую активно используют для здоровья взрослых и правильного развития детей!
Автор статьи:
Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет
Селиванов Павел Владимирович
Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…
Основное образование: Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология Дополнительное и профильное обучение: 2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля» 2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология» 2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии» 2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье. 2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию. 2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии. 2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению 1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия 1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология 1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»
Массаж шейно-воротниковой зоны: польза, показания и противопоказания; массаж шеи при остеохондрозе, гипертонии, мигрени, после инсульта
Чем полезен массаж шеи и воротниковой зоны?
Массаж воротниковой зоны шейного отдела позвоночника является не только расслабляющей, но и лечебной процедурой. Когда мышцы шеи расслаблены, улучшается кровоток и лимфоток, и клетки мозга быстрее получают необходимый им кислород и микроэлементы. За несколько сеансов можно снять спазмы в шейно-воротниковой зоне и избавиться от болей в верхней части спины и неприятных ощущений от затекания мышц.
Когда клетки мозга на протяжении долгих лет недополучают кислород и необходимые им элементы, переносимые по организму кровью, появляются головные боли, головокружения, частые обмороки, потемнения в глазах. Все эти симптомы можно устранить с помощью курса лечебного массажа шейно-воротниковой зоны. Также процедура поможет избавиться от болей в шейном отделе, которые часто возникают при сидячем образе жизни и недостатке физических нагрузок.
Для лечения каких заболеваний используется массаж шейно-воротниковой зоны?
Процедура полезна для профилактики и лечения следующих заболеваний:
Ишемический инсульт. Он возникает в результате кислородного голодания нейронов мозга, которые погибают, если не восстанавливается кровоток. Лечебный массаж верхней части спины, шеи и головы способен частично восстановить оглушенные в результате инсульта клетки мозга. Для восстановления после инсульта очень важна регулярность терапии: в идеале процедуру нужно проводить ежедневно.
Мигрень. Одной из основных причин возникновения частых головных болей является спазмированность и гипертонус мышц шейного отдела и нижней части черепа. Массаж вызывает повышение уровня серотонина и эндорфина в крови, которые являются одними из самых эффективных обезболивающих нейромедиаторов. Кроме того, улучшение кровообращения в шейно-воротниковой области тоже заметно уменьшает болевые ощущения. Пациенты с регулярными мигренями, участвующие в клинических испытаниях, отмечали долгий положительный эффект: приступы не возвращались в течение нескольких месяцев после сеанса.
Остеохондроз. Врачи рекомендуют использовать массаж шейно-воротниковой зоны в качестве дополнения к комплексу лечения остеохондроза. При регулярных сеансах исчезают боли в шее, затылке, плечах, пропадают головокружения и головные боли, снижается уровень воспаления, исчезают спазмы, мышцы приходят в тонус.
Гипертония. При правильной технике выполнения наблюдается снижение артериального давления и улучшения общего самочувствия пациента. Однако есть некоторые особенности проведения сеанса для гипертоников: длительность процедуры не должна превышать 15 минут, массировать шею нужно сидя или стоя, при давлении выше 170 лучше перенести массаж на другой день.
Показания и противопоказания
Вам обязательно нужен массаж, если появились следующие состояния организма и заболевания:
Усталость и апатия;
Спазмы мышц в верхней части спины;
Головные боли и головокружения;
Бессонница;
Раздражительность и невротические состояния;
Повышенное кровяное давление;
Инсульт, инфаркт;
Перенесенные заболевания органов дыхания (пневмония, коронавирус).
К противопоказаниям относятся:
Серьезные травмы позвоночника, шеи и головы;
Дыхательная недостаточность;
Внутренние и наружные кровотечения;
Острый воспалительный процесс в организме;
Инфекции в острой стадии;
Хронические заболевания артерий в шейном отделе;
Кожные заболевания в зоне массажа.
Помните: перед началом любой процедуры необходима консультация вашего лечащего врача, чтобы исключить все возможные противопоказания и не принести организму дополнительный вред.
Автор статьи: Чубрик Лариса Анатольевна, заместитель начальника (врач-невролог).
Читайте также:
Подводный душ-массаж
Реабилитация после инсульта
Реабилитация после коронавируса
Массаж шейно-воротниковой зоны насколько важно его выполнение
29 октября Рецепты красоты
Насколько актуально выполнение массажа шейно-воротниковой зоны
Массаж, выполняемый профессиональным массажистом, всегда полезен для улучшения самочувствия. Но всем ли подходит такая процедура? А насколько важно выполнение массажа шейно-воротниковой зоны? Исчерпывающий ответ на этот вопрос могут дать квалифицированные специалисты Інь-Ян Салона.
Этот участок позвоночника постоянно подвергается существенным нагрузкам. Но зачастую, например, во время работы за компьютером, данная часть тела находится в статическом положении, хотя на ней сходится множество жизненно важных зон. Все это способствует высокому напряжению мышц, отложению солей и ослаблению кровотока по основным кровеносным сосудам, проходящим через данный участо. Поэтому нет сомнения в том, нужен ли массаж воротниковой зоны. Другое дело – как он выполняется.
В чем заключается массаж шейно-воротниковой зоны?
Грамотные массажисты нашего салона владеют самыми совершенными техниками выполнения данной процедуры. При этом они применяют поглаживающие и растирающие, разминающие и вибрационные движения руками. В определенной последовательности они мягко прорабатывают мышцы и связки, а также суставы и кости на тыльной стороне шеи и верхней части плеч. В зависимости от того, какой нужен массаж шейно-воротниковой зоны, манипуляции выполняются руками или с применением специального оборудования для аппаратного массажа. Клиент при этом лежит вниз лицом, часть массажа делают лежа на спине, чтобы расслабить переднюю часть мышц. Гипертоникам процедура производится особенно осторожно и движения делают сверху вниз.
Когда рекомендуется массаж шейно-воротниковой зоны?
Такой массаж рекомендуется даже людям, которые не страдают ни от каких заболеваний. Он стабилизирует состояние нервной системы человека, способствует улучшению кровообращения, связанного с головным мозгом, расслабляюще действует на мышцы плеч. Но если вы не уверены, нужен ли вам массаж шейно-воротниковой зоны, рекомендуем вам обратиться к лечащему или просто семейному врачу.
Противопоказания
Преимущественно медицинские специалисты отменяют такие процедуры лишь при наличии противопоказаний. К ним относятся:
острая сердечная недостаточность;
обостренные хронические болезни;
наличие злокачественной опухоли;
экзема на коже шеи или надплечий
.
Основные показания
Существует целый список, при каких заболеваниях рекомендуется массаж воротниковой зоны. К таким болезням и состояниям в первую очередь относятся:
Остеохондроз шеи, в том числе с наличием острой боли, онемением в руках, слабой подвижностью шеи, головокружением и болью в голове;
Сколиоз на шейном участке позвоночника, при искривлении шеи, при заболеваниях других отделов хребта, включая грудной и поясничный участки;
Артериальная и венозная гипертензия и гипотензия, но только не в период криза, ВСД, головная боль, мигрень, угроза возникновения кризов;
В чем секрет благоприятного воздействия такого массажа?
Ученые долго изучали особенности данной процедуры. И ответ на вопрос, в чем польза массажа шейно-воротниковой зоны, очень обширен. Ведь эта процедура дает позитивный и даже потрясающий эффект при очень многих заболеваниях и состояниях. Так, проработка мышц и суставов шеи и предплечий исцеляюще воздействует не только на сами на кости и мышцы, но также на кровеносную и нервную системы. Его результатом может стать существенное улучшение пищеварения. Он полезен при наличии заболеваний дыхательной и даже мочеполовой систем.
Причины эффективности
Основной секрет, почему так эффективен массаж воротниковой зоны, заключается в том, что на теле в зоне шеи, а также предплечий находятся особенно чувствительные точки.
На них проецируются все органы и системы человеческого организма. Воздействуя на эти участки, можно улучшать работу почек и мочевыводящих путей, поджелудочной железы и кишечника, желчного и печени, молочных желез и селезенки. На шее и предплечьях расположена так называемая зона Захарьина-Геда. Через нее можно улучшать эффективность терапии органов дыхательной системы, включая трахею, бронхи и легкие. Воротниковая зона действует на разные участки организма не только благодаря расслаблению мышечных спазмов, но также за счет обратных рефлексов, направленных почти на все внутренние органы.
Почему массаж воротниковой зоны полезен для организма?
Потому что шея и плечевой пояс — самые напряженные области нашего тела.
Больше о возможностях, особенностях выполнения и других сопутствующих вопросах вы узнаете на нашем сайте, перейдя на страницу об этой услуге https://yysalon.ua/services/massazh-sheyno-vorotnikovoy-zony.html.
ТОП советы по уходу за волосами от профессионалов Рецепты красоты
29 окт
Как правильно выбрать форму ногтей? Рецепты красоты
Записаться в салон
Оставьте свои контактные данные и администратор свяжется с Вами.
Или воспользуйтесь для записи номером телефона: 098 480 11 85
Массаж шейно-воротниковой зоны — как делать, техника, польза, показания
04 Июня 2012 г.
Массаж шейно-воротниковой зоны
Шейно-воротниковая зона тела человека в первую очередь страдает от негативных факторов современного образа жизни, что объясняется неподвижностью мышц шеи и спины. Поэтому именно в шейно-воротниковой зоне чаще всего и возникают застойные явления, отечность и защемление позвонков.
Согласно данным медицинской статистики, около 75% граждан России в той или иной мере страдают остеохондрозом, кривошеей, сколиозом, хроническими болями в спине, плечах, шее и голове, которые возникают по причине длительного сидения за компьютером, особенно в неудобной позе. Неправильная посадка, неудобное кресло, слишком низкий рабочий стол являются причинами пережимания сосудов и нервных окончаний, в результате чего нарушается кровоснабжение головного мозга, возникают застойные явления, отечность, происходит защемление позвонков, нарушение в работе соединительных тканей.
Как следствие – повышается давление, утомляемость, мы становимся более нервными, раздражительными, не высыпаемся, чувствуем себя постоянно усталыми. Ошибочно полагая, что в причинах таких болей «виновата» голова, мы начинаем принимать обезболивающие таблетки, в то время как справиться с подобной проблемой можно только с помощью физиотерапевтических методов лечения. В первую очередь может помочь массаж воротниковой зоны.
Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны
Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – очень простой, не требующий больших затрат и вместе с тем очень эффективный способ избавиться от болей в области лопаток и плеч, забыть о мышечных болях в спине и напряжении мышц шеи, позволяет снять отечность и припухлость. Как правило, пациент испытывает облегчение уже после нескольких минут первой процедуры. Тем не менее, для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют прохождение полного курса массажа воротниковой зоны, массаж шейно-воротниковой зоны.
Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны – профилактическое средство против возникновения заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника. С помощью массажа воротниковой зоны не только нормализуется мышечный тонус в области плечевого и грудного пояса, но и улучшается иннервация этих зон, отток венозной крови и лимфы. Прохождение полного чувства массажа воротниковой, массажа шейно-воротниковой зоны способствуют повышению умственной активности, работоспособности, улучшению настроения, снятию усталости и дискомфорта у пациентов.
Массаж воротниковой, шейно-воротниковой зоны и боль
Существует мнение, что при выполнении массажа шейно-воротниковой зоны пациент испытывает довольно сильные болевые ощущения, что напрямую связано со стадией развития заболевания: так, считается, что если физиотерапевт имеет дело с хроническим запущенным остеохондрозом, боль будет более интенсивной.
Отчасти это так. Под затылочной частью головы человека находятся биологически активные точки, воздействие на которые, особенно при массаже шейно-воротниковой зоны, помогают специалисту определить стадию заболевания. Иногда достаточно немного потерпеть – ведь потом пациенту становится значительно легче, что сказывается на общем состоянии самочувствия и улучшении настроения. Уже во время второй процедуры Вы можете вовсе не заметить болезненных ощущений, зато непременно отметите бодрость, повышение работоспособности, с удивлением увидите, что бессонница и раздражительность, которые буквально изводили Вас до похода к массажисту, больше не досаждают Вам. После курса массажа шейно-воротниковой зоны Вы в полной мере ощутите радость движения и полноту жизни!
Показания к массажу шейно-воротниковой зоны
Усталость и дискомфорт при длительной статической нагрузке (длительное сидение за рулем или компьютером).
Длительная физическая нагрузка на область воротниковой зоны и плечевого пояса.
Противопоказания к массажу шейно-воротниковой зоны
Высокое артериальное давление.
Заболевания в стадии декомпенсации.
Повышенная температура тела и т.д.
Массаж шейно-воротниковой зоны в ГУТА КЛИНИК
В настоящее время услугу массаж шейно-воротниковой зоны предлагают многочисленные салоны красоты и частные массажисты. Прежде чем выбирать специалиста по массажу, постарайтесь узнать о нем как можно больше информации. В идеале это должен быть опытный квалифицированный специалист с очень хорошим образованием, подготовкой и действующим сертификатом, т.к. массаж – это вид лечебного воздействия и для его проведения необходимы специальные знания. Опытный специалист не будет озабочен предоставлением Вам как можно большего количества дорогих и экзотических процедур, а подберет для Вас индивидуально согласно состоянию Вашего здоровья необходимый курс, интенсивность и количество сеансов.
Специалисты по массажу ГУТА КЛИНИК проконсультируют, дадут необходимые рекомендации и проведут для Вас сеансы массажа на самом высоком уровне. Наши врачи владеют всеми техниками массажа, регулярно проходят курсы повышения квалификации, контактируют с зарубежными коллегами, знакомятся с новой информацией в области физиотерапии и массажа. Мы рекомендуем даже здоровым людям проходить профилактические курсы массажа шейно-воротниковой зоны, а также классический лечебный массаж хотя бы 1-2 раза в год. Запишитесь на массаж шейно-воротниковой зоны прямо сейчас, и уже завтра мы подарим Вам отличное настроение!
Автор Ермуш Станислав Геннадьевич
, Массажист
Записаться на прием
Записаться на прием
«»
Выберите направление. ..Online-консультация врача от 2 200 ₽Аллергология-иммунологияАудиология и слухопротезированиеБрекет-системы Damon – «золотой стандарт» ортодонтии Вакцинация от COVID-19Восстановление и протезирование зубовГастроэнтерологияГепатологияГинекологияДенситометрияДепозитная системаДерматология и трихологияДетская стоматологияДиагностика COVID-19Дневной стационарИмплантация зубов системами Astra Tech и OsstemИнформация о работе ГУТА КЛИНИК в системе ОМСКардиологияКомпьютерная томография (КТ)КосметологияЛабораторные анализыЛОР (оториноларингология)МаммографияМаммологияМассажМедицинские справкиМРТ Ingenia 3.0TМРТ открытого типаНеврология и мануальная терапияНефрологияОфтальмологияПедиатрияПроктологияПсихотерапияРевматологияРентгенологияСлужба помощи на домуСтационарСтоматология: специальные предложения Стоматология. ИмплантологияСтоматология. ОртодонтияСтоматология. ОртопедияСтоматология. ТерапияСтоматология. ХирургияТерапияТравматология и ортопедияТрихологияУЗИУльтратонкие виниры (E-max) по мировым стандартам качестваУрология-андрологияФизиотерапияФлебологияФункциональная диагностикаХирургияЦентр алгологииЦентр головокружения и расстройств равновесияЦентр маммологииЦентр медицины снаЦентр нефрологии ГУТА КЛИНИКЦентр травматологии и ортопедииЭлайнеры 3D Smile – невидимое исправление прикусаЭндокринологияЭндоскопияВыберите врача. ..Абрамкин Николай АлексеевичАгарева Оксана АлександровнаАзарова Эльвира ВикторовнаАльфарадж АнасАмосов Никита АлександровичАндрианова Вера НиколаевнаАнтоненко Дмитрий ВалерьевичАфанасьев Максим СтаниславовичБаева Алёна ВитальевнаБаранова Юлия ВикторовнаБасарболиев Алексей ВикторовичБахтеева Ирина ВладимировнаБебчук Герман БорисовичБогословский Владимир АлександровичБоклин Андрей КузьмичБунак Марк СергеевичБусуёк Наталия ПетровнаБычкова Елена ВладимировнаВахутина Виктория ЮрьевнаГерасимов Денис ОлеговичГорбачева Елена ВладимировнаГорский Сергей ЛеонидовичДаньков Дмитрий ВасильевичДжафарова Марьям ЗауровнаДубровин Владислав АндреевичДубровина Юлия ИгоревнаДудин Михаил МихайловичДушкина Ирина АлександровнаЕвстратов Роман МихайловичЕкушева Евгения ВикторовнаЕловиков Владислав АлексеевичЕрмуш Станислав ГеннадьевичЗагородний Николай ВасильевичЗамерград Максим ВалерьевичЗвездина Дарья МаксимовнаИльин Владислав ВалерьевичИльченко Георгий ПетровичКалугина Елена ЮрьевнаКарданова Ольга ДмитриевнаКарпочев Максим ВикторовичКивасев Станислав АлександровичКипарисов Владислав БорисовичКолтышева Екатерина БорисовнаКомиссаренко Ирина АрсеньевнаКомкова Эльвира РавиловнаКоршунова Наталья АлександровнаКрашенинникова Екатерина МихайловнаКриворотько Михаил СергеевичКропачев Александр ВикторовичКубашев Александр АндреевичКулиш Александр АлександровичКутепов Илья АлександровичЛарченко Евгений ВладимировичЛевина Юлия ВикторовнаЛукиных Вероника АндреевнаЛукшина Анна АлександровнаМардачев Олег АлександровичМаркина Елена АлександровнаМарковская Наталья ГеннадьевнаМасри Амир ГазиМатузкова Оксана ЕвгеньевнаМежецкий Эдуард ПетровичМельников Александр ЮзефовичМельников Олег АнатольевичМещеряков Виталий ЛьвовичМиронкова Елена АлександровнаМирошникова Регина РинатовнаМихейкина Ирина ВасильевнаМонастырев Андрей ВладимировичМормышев Вячеслав НиколаевичМухин Андрей АндреевичНазарочкин Юрий ВалериановичНебожин Александр ИвановичНикитенко Иван ЕвгеньевичНиколаев Антон ВалерьевичНиколаева Марина ВячеславовнаНовиков Сергей АлександровичОмельченко Константин АнатольевичПаукова Марина ВладимировнаПоддо Галина НиколаевнаСагалович Михаил АбрамовичСбикин Антон ЮрьевичСтаровойтова Майя НиколаевнаСтрок Ирина ВикторовнаТитов Валерий ВикторовичТолстенева Александра ИгоревнаУшакова Мария АнатольевнаФациус Елена АлександровнаФилатова Екатерина ЕвгеньевнаФилипенко Марина НиколаевнаФроловская Людмила ВикторовнаХайдурова Татьяна КонстантиновнаХарина Дарья ВсеволодовнаЦибиков Илья Владимирович Черняева Наталья ВладимировнаШакир ФуадШарунов Вячеслав ВикторовичШафоростова Екатерина ВасильевнаШашкова Татьяна ВалерьевнаШуленина Людмила ВикторовнаШуляк Ирина Степановна
* Обязательные для заполнения поля
Нажимая кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой в отношении персональных данных
Москва, ул. Фадеева, 4а,
стр.1
Записаться на прием
Получить SMS купон на скидку 10%
* Обязательные для заполнения поля
Нажимая кнопку вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с
политикой в отношении персональных данных
Указанные на сайте цены не являются публичной офертой (ст. 435 ГК РФ, cт. 437 ГК РФ). Для уточнения стоимости услуг обращайтесь в контакт-центр клиники по телефонам, указанным на сайте.
* Купон на скидку предоставляется
единственный раз и только при первом обращении в клинику. Скидка на медицинские
услуги действует в течение всего дня первичного посещения. Скидка не
суммируется с действующими акциями, спецпредложениями и скидками постоянных пациентов.
Массаж шейно-воротниковой зоны и головы в Минске
Массаж шейно-воротниковой зоны и головы дает расслабляющий и оздоровительный эффект. Во время процедуры прорабатываются мышцы шеи и плеч, верхний отдел позвоночника. Такое воздействие позволяет устранить локальные затвердения и болезненные ощущения, снять нервное и мышечное напряжение.
Важность массажа шеи
Шейно-воротниковый отдел позвоночника является одним из наиболее подвижных участков тела. Он постоянно испытывает нагрузки статического и динамического характера, испытывает негативные влияния внешних факторов. Когда человек долго работает за компьютером, смотрит телевизор, сидит, склонившись над мобильным телефоном, мышцы спины и шеи остаются напряженными. Это приводит к развитию застойных явлений, появлению чувства тяжести и усталости, скованности.
Но проблема заключается не только в неприятных ощущениях. Постоянное напряжение мускулатуры шейно-воротниковой зоны ухудшает кровоток, поскольку кровеносные сосуды переживаются. Это приводит к многочисленным последствиям, например, недостаточном поступлению питательных веществ и кислорода к клеткам головного мозга. Отсюда боли, головокружения, нарушения сна, депрессивное настроение. Боль и зажимы мешают расслаблению и полноценному отдыху, получается замкнутый круг. Разорвать его поможет массаж шейно-воротниковой зоны и головы.
Показания и противопоказания к массажу
Процедура проводится в лечебных и профилактических целях. В первом случае она позволяет избавиться от боли, застоя крови и лимфы, перенапряжения. Во втором – предотвращает развитие нежелательных процессов. Массаж показан при наличии скованности и болезненных ощущения в этой зоне и образе жизни, который может способствовать их появлению.
Воспользоваться услугой стоит при таких проблемах:
Мышечные спазмы в шейно-воротниковой зоне.
Хроническая усталости, дискомфортные ощущения, которые появляются к концу дня.
Умственное перенапряжении, высокие нагрузки на нервную систему.
Частые головные боли, мигрени.
Нарушения сна.
Массаж шейно-воротниковой зоны и головы рекомендован при некоторых заболеваниях. Его проводят при остеохондрозе и сколиозе, гипертонии и невралгии, невритах и миозитах. Процедура помогает восстановлению после травм, болезней органов дыхания, включая коронавирусную пневмонию, а также ишемических инсультов и некоторых других состояний.
Массаж нельзя выполнять при наружных или внутренних кровотечениях, онкологии, острых инфекционных и воспалительных процессах, кожных патологиях в прорабатываемой области. Процедура запрещена при серьезных травмах шеи, головы или позвоночника, хронических болезнях артерий в шейном отделе.
Особенности выполнения массажа
Массаж шейно-воротниковой зоны и головы проводится в спокойной, комфортной обстановке. Процедура начинается с поглаживаний, которые запускают процесс расслабления и готовят ткани к последующему более интенсивному воздействию. Далее массажист чередует различные типы движений:
Разминания – нужны для проработки глубоких тканей, выявления мест отложения солей и устранения их.
Вибрации – непрерывные или прерывистые колебательные движения, способствующие расслаблению.
Постукивания и похлопывания.
Процедура завершается поглаживанием. Остальные приемы, их последовательность и интенсивность массажист подбирает индивидуально, с учетом состояния организма и тканей в прорабатываемой зоне. После нее необходимо отдохнуть некоторое время, это поможет усилить релакс-эффект. Для достижения максимального результата рекомендуется пройти полный курс массажа.
Эффективность массажа шеи и головы
Проработка верхнего отдела позвоночника и окружающих тканей позволяет восстановить нормальное кровообращение в шейно-воротниковой зоне. При этом улучшается питание хрящей и мышц, головного мозга. После массажа:
Пропадает чувство усталости.
Снимаются спазмы и болезненные ощущения.
Запускается процесс распада солевых отложений.
Повышается качество сна.
После процедуры появляется чувство легкости в теле, прилив энергии. Массаж дает и косметологический эффект: делает кожу более упругой и эластичной, устраняет ее дряблость, провисание и складки. Одновременно восстанавливается нормальная подвижность шеи, достигается эффект общего расслабления, повышается способность противостоять стрессам. Массаж шейно-воротниковой зоны и головы устраняет боль и помогает предотвратить множество негативных явлений и заболеваний.
Обращаем ваше внимание, что массаж проводится в центре «E-clinic» по адресу г. Минск, ул. Ленина, 5 (ст. м. Октябрьская).
Длительность процедуры указана с учетом времени на переодевание клиента.
Записаться на консультацию или исследование и узнать более подробную информацию можно по телефонам центра: +375 29 311-88-44; +375 33 311-01-44; +375 17 299-99-92. Или через форму онлайн-записи на сайте.
Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты
Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки позвоночника и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:
Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.
Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.
В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.
В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.
В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.
Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.
Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:
Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.
Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:
Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.
При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.
Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.
Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.
Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.
Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.
Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.
При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.
Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.
Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.
Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты
Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:
Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.
Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.
В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.
В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.
В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.
Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.
Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:
Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.
Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:
Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.
При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.
Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.
Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.
Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.
Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.
Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.
При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.
Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.
Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.
Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты
Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:
Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.
Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.
В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.
В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.
В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.
Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.
Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:
Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.
Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:
Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.
При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.
Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.
Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.
Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.
Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.
Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.
При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.
Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.
Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.
Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты
Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:
Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.
Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.
В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.
В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.
В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.
Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.
Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:
Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.
Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:
Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.
При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.
Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.
Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.
Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.
Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.
Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.
При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.
Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.
Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.
Шейный ортез для поддержки шеи: применение, советы, побочные эффекты
Шейный ортез, также известный как шейный бандаж или С-образный ортез, используется для поддержки спинного мозга и головы. Эти ошейники являются распространенным вариантом лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Существуют различные типы шейных воротников. Какой из них вам нужен, зависит от типа травмы шеи или основной причины боли в шее.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах шейного воротника, а также о возможных побочных эффектах, особенно при длительном ношении. Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник предназначен для поддержки шеи и позвоночника, а также для ограничения движений шеи и головы. Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Некоторые состояния, при которых может потребоваться использование шейного воротника, включают следующее:
Хлыстовая травма. Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Хирургия шеи. Шейный воротник помогает предотвратить травму после операции, ограничивая вращение, а также движения из стороны в сторону и вперед-назад.
Компрессия нерва. Шейные воротники иногда используются для уменьшения давления на нервы шеи.
Шейный спондилез. Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Общая боль или скованность в шее. Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкие ошейники обычно изготавливаются из таких материалов, как войлок, пена или резина. Они плотно облегают шею и сидят ниже челюсти. Некоторые врачи могут назначать их для временного облегчения умеренной боли в шее.
Мягкие ошейники вряд ли помогут справиться с более серьезными травмами шеи.
В одном исследовании изучалось использование мягких шейных воротников у 50 пациентов с хлыстовой травмой. Они обнаружили, что мягкий ошейник уменьшал подвижность в среднем чуть более чем на 17 процентов. Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Жесткие ошейники обычно изготавливаются из плексигласа или пластика. Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Жесткие шейные корсеты часто назначают при сильных болях в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может помочь поддерживать и защитить шею на короткое время, исследования показали, что длительное использование шейного воротника может привести к ослаблению и ригидности мышц шеи.
В случае острой травмы это в значительной степени неизбежно. Однако, если вы имеете дело с умеренной болью в шее, вы можете минимизировать время ношения ошейника или спросить своего врача об альтернативных методах лечения.
В последние годы многие медицинские работники не одобряют использование шейных воротников у людей, перенесших травму. Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Некоторые проблемы безопасности при травматическом повреждении включают возможную обструкцию дыхания, повышенное мозговое давление и повышенное артериальное давление в яремной вене.
Если вам необходимо носить шейный воротник, ваш лечащий врач, скорее всего, даст вам конкретные инструкции о том, что вы должны и не должны делать во время его ношения.
Как правило, при ношении шейного воротника лучше всего:
Двигаться вместо того, чтобы слишком много отдыхать или сидеть. Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Сосредоточьтесь на хорошей осанке. Старайтесь не сутулиться и не горбиться. Держите спину прямо, плечи назад, голову прямо, уши на плечах.
Не садитесь на мягкие низкие стулья. Это может повлиять на вашу осанку и вызвать дополнительную нагрузку на шею.
Не поднимайте и не переносите тяжелые предметы. Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Всегда оставляйте ошейник надетым , за исключением случаев его чистки или по указанию врача.
Убедитесь, что воротник сидит плотно, но удобно. Если воротник не прилегает достаточно плотно, он, скорее всего, не обеспечит необходимой поддержки, что может вызвать дополнительную боль или травму. Если он слишком свободный, он может натирать кожу и вызывать раздражение или волдыри.
Вот несколько советов, как спать с шейным воротником:
Убедитесь, что ваш матрас обеспечивает хорошую поддержку. Слишком мягкий матрас может не дать вашей шее необходимой поддержки.
Старайтесь держать шею в нейтральном положении, не наклоняясь вперед, назад или в сторону.
Не спите в скрученном положении. Старайтесь держать шею на одном уровне с телом.
Попробуйте спать на спине с тонкой подушкой. Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.
Чтобы встать с кровати, сначала осторожно перевернитесь на бок. Затем перекиньте ноги через край кровати и оттолкнитесь руками.
При ношении шейного воротника обычно легче принимать ванну, чем душ.
Вы можете купаться как обычно, но важно, чтобы шейный воротник оставался сухим и не находился в воде. Оберните ошейник полиэтиленовой пленкой, чтобы он оставался сухим.
Если вы принимаете душ, вы можете обнаружить, что использование ручного душа поможет свести к минимуму сгибание шеи и движения.
Во избежание размножения бактерий важно ежедневно стирать ошейник. Если не чистить ошейник часто, это может привести к раздражению кожи, если на нем размножаются бактерии.
Большинство мягких ошейников можно постирать в раковине с теплой водой и мягким мылом, а затем разложить ошейник для просушки. Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Жесткие ошейники можно очистить, заменив грязные накладки и промыв переднюю и заднюю панели.
Когда вы снова наденете шейный воротник, важно, чтобы он подходил по размеру. Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Продолжительность ношения шейного воротника зависит от вашего конкретного состояния.
При умеренной боли в шее, не вызванной внезапной травмой, часто рекомендуется не носить шейный воротник более недели. Продолжительное использование ошейника может привести к скованности и ослаблению мышц шеи.
Если вы носите шейный воротник из-за сильной боли в шее или внезапной травмы, поговорите со своим врачом о том, как долго вам нужно его носить.
Шейный воротник используется для поддержки и защиты шеи и спинного мозга. Эти типы воротников обычно используются для лечения травм шеи, операций на шее и некоторых случаев боли в шее.
Шейные воротники бывают мягкими и жесткими. Мягкий шейный воротник часто используется при умеренной боли в шее, а жесткий воротник обычно используется при сильной боли в шее, переломах позвоночника и травмах.
Хотя шейный воротник может быть полезным инструментом для краткосрочного лечения, исследования показали, что ношение его в течение длительного периода времени может привести к ослаблению и скованности мышц шеи.
Руководство по ношению жесткого шейного воротника
Справочный номер: HEY-594/2021
Кафедры: Неврология и нейрохирургия, Физиотерапия
Последнее обновление: 19 марта 2021 г.
Вы можете перевести эту страницу с помощью кнопки наушников (внизу слева), а затем выберите глобус, чтобы изменить язык страницы. Нужна помощь в выборе языка? См. Поддерживаемые голоса и языки Browsealoud.
Введение
Эта брошюра содержит информацию о шейном ошейнике. Ответы на большинство ваших вопросов должны быть даны в этой брошюре. Он не предназначен для замены разговора между вами и вашим физиотерапевтом, медсестрой или нейрохирургом, но может послужить отправной точкой для обсуждения. Если после прочтения этой брошюры вам потребуются дополнительные разъяснения, пожалуйста, обсудите это с членом нейрохирургической бригады.
Ваш консультант должен был объяснить причину необходимости ношения жесткого воротника. В этой брошюре содержится информация о том, как надевать и снимать шейный воротник, а также рекомендации по очистке и гигиене.
Ваш физиотерапевт или медсестра также научит вас индивидуально ухаживать за воротником и попрактикуется в использовании воротника перед выпиской. Любые проблемы или опасения, которые могут возникнуть у вас, могут быть адресованы физиотерапевту или медсестре, ухаживающей за вами.
Что такое жесткий ошейник и зачем он нужен?
Жесткий ошейник — это устройство, предназначенное для ограничения движения шеи. Он чаще всего используется для лечения переломов позвоночника, но также может использоваться по другим причинам, например, для поддержки шеи после операции.
Ошейник будет поддерживать вашу шею в правильном положении, пока она заживает. Невозможность повернуться или покачать головой может показаться необычной, но ограничение движения шеи является важной частью вашего лечения и предотвратит дальнейшее повреждение.
Могут ли быть осложнения при ношении жесткого ошейника?
Ошейник не препятствует всем движениям на шее, а лишь ограничивает их. Важно, чтобы вы осознавали свою осанку и следили за тем, чтобы ошейник сидел достаточно плотно, чтобы обеспечить необходимую поддержку шеи.
Важно ежедневно снимать ошейник, чтобы можно было вымыть, высушить и проверить кожу. Если ошейник недостаточно туго затянут или не очищен, он может натирать и вызывать пролежни или раздражение кожи.
Ношение ошейника может вызвать некоторую слабость мышц вокруг шеи, так как ошейник, по сути, будет выполнять часть работы этих мышц. Однако, когда вам больше не нужен воротник, вам будет рекомендовано постепенно снимать его, и вам будет предоставлена программа упражнений, чтобы снова укрепить мышцы.
Надевание и снятие воротника
Опытный медицинский работник измерит и подберет вам воротник, наиболее подходящий для вашей фигуры и размера. Затем они научат вас, как его наносить и убедиться, что он подходит правильно. Вас будут обучать и контролировать при его применении, чтобы убедиться, что он подходит правильно. Вас проинструктируют, как ежедневно снимать воротник для стирки, в зависимости от ваших индивидуальных обстоятельств, это может быть сидячее или лежачее положение. Вам будет рекомендовано наиболее подходящее положение для вашего состояния
Держите голову в нейтральном положении. Не сгибайте шею вперед, назад или из стороны в сторону.
Прежде чем снять ошейник, обратите внимание, где находятся концы ремней на липучке. Когда вы снова наденете ошейник, лямки должны быть в том же положении.
Расстегните ремешки на липучке. Снимите переднюю часть воротника и выдвиньте заднюю панель из-под шеи.
Замена воротника в положении лежа
Осторожно сдвиньте заднюю панель за шею. Убедитесь, что он расположен ровно по центру. Длинные волосы следует убрать за воротник.
Расширьте боковые стороны передней панели, сдвиньте ее вверх по грудной стенке и зачерпните под подбородком, убедившись, что она находится по центру.
Стороны передней части воротника должны быть направлены вверх, чтобы плотно прилегать к плечам и обернуться вокруг шеи.
Прикрепите задние ремни к переду по одному, пока они не займут исходное положение.
Снятие ошейника в сидячем положении
Для этого НЕОБХОДИМО получить разрешение от врача.
Воротник должен быть туго затянут но удобный . Если ошейник недостаточно туго натянут, он не будет поддерживать вашу травму, и вы можете испытывать боль или риск дальнейшего повреждения шеи. Если носить его слишком свободно, он также может натирать и вызывать болезненность и раздражение кожи.
Воротник должен оставаться на все раз, если вы не получили иных указаний от медсестры, физиотерапевта или консультанта. Его следует снимать не реже одного раза в день для мытья и проверки кожи и замены прокладок на чистые.
Ошейник только ограничит движения в области шеи, но не устранит их полностью. Важно следить за своей осанкой, чтобы не сутулиться, и избегать подъема и переноски тяжестей.
Вставки внутри воротника съемные, их можно стирать вручную. Они должны быть полностью сухими перед тем, как надеть их, и ошейник нельзя носить без них.
Купание и душ запрещены, если только вы не получили специальные инструкции от вашего консультанта. Душ может быть разрешен, но вы должен обсудить это с лечащим врачом.
Если вы считаете, что вам могут понадобиться рекомендации по технике мытья и одевания, обсудите это с эрготерапевтом в отделении до выписки.
Если у вас возникли проблемы с ошейником, не стесняйтесь обращаться к медсестрам-специалистам или в бригаду физиотерапевтов по номеру, указанному на обороте.
Общая консультация
Ходьба
Сначала после госпитализации шея может болеть при движении; это может увеличиться в течение первых нескольких дней, но затем улучшится. Вы должны стремиться ходить на короткие расстояния понемногу и часто, чтобы ваши мышцы не напрягались. Вернувшись домой, постарайтесь увеличить расстояние, которое вы проходите ежедневно, всегда обращая внимание на свою осанку.
Важно соблюдать баланс между периодами активности и бездействия. Бездействие может быть столь же вредным для спины и шеи, как и чрезмерная активность.
Сидение
Сидя на стуле, вы должны сохранять правильную осанку. Вам следует избегать стоять на месте или сидеть в течение длительного времени, так как это приведет к тому, что ваша спина станет жесткой, а ваша осанка ухудшится. Старайтесь не сидеть на мягких низких стульях, так как это приведет к округлению спины и дополнительному давлению на шею.
Лежа
Обычно желательна хорошая твердая опора; слишком мягкий матрац не будет поддерживать вас. Вы можете использовать подушку для комфорта, но старайтесь не использовать более двух, так как это может вызвать дополнительную нагрузку на шею. Вы можете свободно передвигаться в постели, но вы должны по возможности следить за тем, чтобы ваше положение не было искривлено.
Работа
Возвращение к работе во многом зависит от личности и типа работы, которую вы выполняете. Важно, чтобы вы спросили своего нейрохирурга, когда можно безопасно вернуться к работе. Вождение , а не допускаются при ношении жесткого ошейника.
Подъем
Не поднимайте тяжелые предметы , а также не держите предметы на расстоянии вытянутой руки от тела. Всегда используйте правильную технику подъема, сгибая колени, а не спину (см. схему ниже). Избегайте сгибаний, скручиваний или наклонов.
Выписка и последующее наблюдение
Перед выпиской из больницы вам нужно будет уметь надевать и снимать воротник без помощи медицинского работника. Часто пациенты справляются сами, но если вам нужно наложить воротник, когда он лежит, мы часто учим членов семьи и лиц, осуществляющих уход, как помочь вам надеть и снять воротник.
Вы также должны уметь удобно сидеть в ошейнике, вставать и вставать с кровати, ходить на короткие расстояния и подниматься и спускаться по лестнице (если она есть дома).
Возможно, вам придется прийти на контрольный рентген для наблюдения за процессом заживления. Ваша медицинская бригада сообщит вам даты и время этих встреч. Пожалуйста, выделите время для этих встреч, так как иногда могут быть задержки.
Когда перестать носить ошейник
Ошейник обычно носят в течение двенадцати недель, чтобы поддерживать шею и предотвращать движения вокруг места травмы, но это может измениться в зависимости от скорости заживления и мнения вашего консультанта.
После последнего рентгеновского снимка вам сообщат, достаточно ли зажили ваши кости, чтобы вы могли снять воротник. Специализированная медсестра или физиотерапевт обсудят это с вами и дадут вам дальнейшие инструкции.
Вам будет рекомендовано постепенно отучать себя от ошейника, чтобы предотвратить внезапное напряжение шеи, а также медленно укреплять мышцы шеи, чтобы свести к минимуму дискомфорт. Вам будут даны рекомендации по этому поводу, и мы рекомендуем вам ежедневно в течение нескольких дней сокращать время, проводимое в ошейнике.
Сначала вы можете чувствовать скованность в пораженной части шеи, когда начинаете отучать от использования ошейника. Это нормально и улучшится по мере увеличения уровня вашей активности. Многие пациенты восстанавливают подвижность шеи благодаря естественному восстановлению и легким движениям в течение дня. Некоторым людям требуется дополнительная помощь, и они будут направлены на физиотерапию, чтобы помочь улучшить подвижность шеи. Это будет решено после вашего обзора в отделении.
После того, как вы сняли ошейник, постарайтесь сохранять правильную осанку. Воротник будет поддерживать вас до этого момента, а сутулость вызовет дополнительную нагрузку на ваши мышцы. Следует избегать поднятия тяжестей и контролировать возвращение к активности. Если у вас есть какие-либо конкретные виды деятельности, к которым вы хотите вернуться, обратитесь за советом к медсестре или физиотерапевту.
Если вам потребуются дополнительные консультации по вопросам, изложенным в этой брошюре, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться в Королевский лазарет Корпуса 4 Халла (01482) 674369 и попросите вызвать медсестер-специалистов или отделение физиотерапии Королевского лазарета Халла и запросить нейрохирургическую физиотерапию (01482) 674539
Общий совет и согласие
В этой брошюре должны быть даны ответы на большинство ваших вопросов, но помните, что это только отправная точка для обсуждения с лечащим врачом.
Согласие на лечение
Перед тем, как врач, медсестра или терапевт осматривают или лечат вас, они должны получить ваше согласие или разрешение. Чтобы принять решение, вам необходимо получить информацию от медицинских работников о предлагаемом вам лечении или обследовании. Вы всегда должны задавать им дополнительные вопросы, если вы не понимаете или хотите получить дополнительную информацию.
Информация, которую вы получаете, должна касаться вашего состояния, доступных вам альтернатив, а также того, сопряжены ли они с рисками, а также с преимуществами. Важно, чтобы ваше согласие было подлинным или действительный . Это означает:
вы должны быть в состоянии дать свое согласие
вам должно быть предоставлено достаточно информации, чтобы вы могли принять решение
вы должны действовать по собственной воле, а не под сильным влиянием другого человека
Информация о вас
Мы собираем и используем вашу информацию, чтобы обеспечить вам уход и лечение. В рамках вашего лечения информация о вас будет передаваться членам медицинской бригады, с некоторыми из которых вы можете не встречаться. Ваша информация также может быть использована для помощи в обучении персонала, для проверки качества нашего обслуживания, для управления и планирования медицинских услуг, а также для помощи в исследованиях. По возможности мы используем анонимные данные.
Мы можем передавать соответствующую информацию другим организациям здравоохранения, оказывающим вам медицинскую помощь. Вся информация обрабатывается как строго конфиденциальная и не передается никому, кто в ней не нуждается. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к своему врачу или лицу, ухаживающему за вами.
В соответствии с Общим положением о защите данных и Законом о защите данных 2018 года мы несем ответственность за сохранение конфиденциальности любой имеющейся у нас информации о вас. Для получения дополнительной информации посетите следующую страницу: Конфиденциальная информация о вас.
Благодаря этому волосы растут здоровыми и сияющими.
Для начала следует рассчитать количество желтков: для сухих волос длиной до плеча и выше можно взять один желток, ниже плеча – два или три желтка в зависимости от густоты волос.
Полученную смесь необходимо нанести на влажные волосы и распределить по всей их длине. Массажными движениями втирайте смесь в кожу головы, это поможет не только очистить ее от загрязнения, но и ускорить рост волос.
Нанесите ее на всю длину волос и смойте спустя 10 минут.
Сочетание всех этих ингредиентов даст вам пасту,
Многие даже добились завидного
Отделяют желтки. Освобождают их от жгутов, пленки, остатков скорлупы. Для этого используют сито или вилку.
Смывают только прохладной водой.
В народе уже давно известны прекрасные моющие свойства куриных яиц, которые используются в качестве природного шампуня. Но ни один фирменный шампунь не сравнится по своим целебным и восстанавливающим свойствам с куриным яйцом. Мыть голову яйцом стоит и для поддержания здоровых локонов, и для лечения больных.
Поэтому зачастую мыть волосы яйцом стараются с использование только желтка, который имеет целый ряд достоинств:
Здесь важно учитывать, что белок обладает подсушивающим действием, поэтому обладателям жирных локонов желательно мыть голову цельным яйцом, а сухих — лишь яичным желтком как увлажняющим и питающим средством.
Усилить его можно добавлением в смесь свежевыжатого сок половинки лимона.
Вода должна быть не горячей, а слегка теплой для предотвращения сворачивания частичек белка. Этот шампунь подсушивает волосы, которые дольше остаются не жирными, за счет чего увеличивается время между процедурами мытья головы.
По этой причине оно оказывает благотворное воздействие на состояние шевелюры, наполняя ее живительной силой и придавая ей здоровый блеск. Для ухода за кудрями могут использоваться шампуни и маски на основе этого удивительного продукта.
Подогревать их не следует! Нужно просто на несколько часов оставить эти ингредиенты при комнатной температуре, после чего смешать со взбитыми белками.
При нормальном типе волос лучше использовать яйца целиком.
Для увлажнения шевелюры применяться может косметическая смесь, состоящая из масла и желтка или белка.
Такие косметические процедуры делать рекомендуют 1-2 раза в неделю.
youtube.com/embed/a6-5eN8kenE» frameborder=»0″ allowfullscreen=»»>
Но и сам по себе, без прочих компонентов, он удивительно хорош.
По завершению смойте чуть теплой или холодной водой.
Подойдут любые: льняное/касторовое/миндальное/репейное. Также можно добавить оливковое масло c пометкой «extra virgin», такое принесет больше пользы.
Уже перемешанную смесь нанесите на влажные, отжатые, волосы; распределите по длине и у корней. Смывайте через 10-15 минут достаточным количеством воды.
На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Накройте шапочкой для душа на 30 минут. Вымойте волосы и ополосните.
На 100 граммов (г) яичного желтка приходится 164,5 миллиграмма (мг) серы.
Step-interval рекомендован людям с хорошей и средней физической подготовкой. Особенность этого вида заключается в поочередном выполнении силовых и аэробных упражнений, за счет чего эффективно сжигается жир.
Вы можете самостоятельно выполнять уроки дома, используя видео различных тренировок.
Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма.
Но для этого вам будет нужно приобрести специальную одежду и спортивный инвентарь. Конечно же, в первую очередь для тренировок в домашних условиях вам понадобится платформа или шаговая доска.
Каждое движение должно выполняться по определенной методике. Если выполнять все движения максимально правильно, можно увеличить интенсивность занятия и обезопасить себя от травматизма во время тренировки.
Установлено, что они помогают устранять лишний вес, наращивать мышцы, а также улучшать работу сердца и поддерживать здоровье организма в целом.
В зависимости от интенсивности движений, а также продолжительности занятий вы можете сжечь в среднем 200 калорий за 30 минут, что эквивалентно миске белого риса. Интенсивная тренировка позволяет сжечь 800 калорий всего лишь за час!
Слегка согните ноги в коленях, и когда вы начнете переходить в положение для приседа, отведите руки назад, а затем прыгайте, чтобы приземлиться на ящик. Постарайтесь мягко приземлиться, поставив ступни на пол, слегка согнув колени.
Step interval считается самой лучше тренировкой для похудения. Используя кардионагрузки, у вас получится сжечь до 500 калорий за один час.
Намного проще регулярно выполнять несложные упражнения, чем потом лечить хронические болезни.
Выполняйте упражнение на четыре счета
Вторую отведите назад. При этом следите, чтобы в колене она не сгибалась. Поднимайте руки и ногу синхронно. Поменяйте ногу и проделайте то же самое.
Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов добиться снижения веса и формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.
Занятия будут особенно эффективными для для представительниц фигуры типа «груша» с объемными бедрами и стройным верхом.
Оздоровительная гимнастика снимает стресс, наполняет тело энергией и позитивом активного образа жизни.
Здесь, как в телевизионной рекламе, вы разом получите аэробную и силовую нагрузку, а также отлично потянете уставшие мышцы. Кроме того, вы никогда не заскучаете, так как тренер постоянно будет ставить новые задачи. Смешно звучит, но интервальная тренировка чем-то сродни военным сборам, когда солдат заставляют «упасть и отжаться» после километрового кросса.
Программа будет включать функциональные и комбинированные тренировки с использованием оборудования и весом своего тела.
Достигается эта цель с помощью осознанной практики: асан хатха йоги и дыхательных упражнений.
Для этого желательно скорректировать уровень нагрузки с учетом особенностей своего организма. Важно не забывать выполнять разминку, особое внимание уделять при этом нижней части тела. Тренировки не покажутся сложными тем людям, которые ранее занимались спортом и имеют базовую или среднюю физическую подготовку.
Что касается новичков, им лучше начинать с самых простых упражнений. Чтобы занятия проходили успешно, подберите одежду, хорошо прилегающую к телу, без опасных частиц и деталей. Лучше, чтобы она была из тянущейся ткани, идеально подходила вам по размеру и не сковывала движения. Тренироваться проходит на специальной платформе.
Если у вас имеются болезни сердца, лучше пройти обследование у врача и спросить у него, можно ли вам посещать тренировки Step, есть ли опасность обострения и ухудшения заболевания. То же касается и беременности. Женщинам, которые вынашивают плод, лучше найти более щадящий способ поддержания физической формы: без резких движений и прыжков.
Марата, д. 5/21
Занятия на данном классе направлены на развитие координационных способностей, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, увеличение общего порога выносливости.
Комплексная тренировка на развитие координации, баланса и укрепления основных крупных и мелких мышечных групп.
Благодаря занятиям на данном классе улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, происходит увеличение объёма лёгких и психо-эмоциональная разгрузка.
)
Направлен на оздоровление, поддержание и профилактику заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата. Урок не предусматривает сильных нагрузок, основной эффект достигается за счёт систематичности занятий.
Завтракать не хочется, а надо. Чем насытить организм, уже успевший соскучиться по солнышку? Приготовьте этот легчайший, но сытный салатик!
Он не тол…
..
..
В…
..
..
Мне очень нравится рецепт…
Для получения полноценного блюда можно к полезн…
Овощи в на…
Любая рыба, хоть морская, хоть речная, очень полезна.
Лещ считае…
И те, кто знает — рано или поздно, но жареная рыба, пареная, варен…
Такие котлетки отлично сочетаются с гречкой, рисом…
Порционные несладкие маффины — универсально…
..
Яркий и нежный овощной…
Вы удивитесь, узнав, что калорийность ста граммов кроль…
Вкусное, полезное и быстрое в приготовлении рыбное филе заиграет новыми кра…
Превосходный вариант для вечернего приема пищи.
Капуста получается сочной и ароматной, может выступать как гарнир или как самостоятельное блюдо.
;
Чтобы оставить в рационе необходимые первые блюда и не навредить организму, включите в еженедельное меню супы-пюре. Для приготовления достаточно подготовить:
Взбейте кокосовое молоко и соевый соус. Мелко натрите чеснок, имбирь и половину стручка красного чили. Мелко нарежьте половину пучка кинзы и смешайте ее луком.
Смешай томатную пасту с йогуртом, смажь курицу, посыпь сыром и оливками, выложи помидоры и базилик. Запекай еще 15 минут.
Очисти помидоры от кожицы, мелко нарежь и смешай с рубленым луком. Протуши их 15 минут со специями без масла, взбей в блендере, добавь овощи и протуши еще 5 минут. В конце добавь зелень.
Добавь творог, желток, воду, специи и немного отрубей для консистенции. Белок взбей до пены и вмешай в фарш отдельно. Выпекай котлеты около получаса при 180 градусах.
На них ложится большая нагрузка при спортивной или профессиональной деятельности.
Эпикондилит является вторичным заболеванием, которому предшествуют наследственность и врожденный фактор.
Для более точного определения диагноза проводят и дополнительные обследования:
В начальной стадии лечение довольно простое: достаточно приостановить деятельность, которая травмирует мышцы и сухожилия. Перерыв даст восстановиться сухожилиям и мышцам сустава самостоятельно.
Противовоспалительные средства негативно влияют на работу нервно-мышечных связок, за ними замечено много побочных эффектов. Внутримышечные инъекции, которые ставят в качестве блокад, приводят к развитию дегенеративных изменений суставов и связок.
Оно всегда носит реактивный характер и проявляется ярко выраженной болью, отеком и ограничением движения в суставе. Кожа над пораженным суставом красная и горячая на ощупь. Может быть общая слабость, повышенная температура тела, изменения в общем анализе крови, которые говорят о воспалении.
Головная боль может быть острой, пульсирующей или давящей. Боль может локализоваться в разных частях головы: в виске, во лбу или затылке, а может болеть вся поверхность головы.
Кто подвержен такому типу воспаления суставов и что предлагает современная медицина для борьбы с недугом — рассмотрим в этой статье. 
При этом болезненные ощущения пациент испытывает только в момент нагрузки на суставы (сгибание-разгибание). Это отличает эпикондилит от травмы локтя. 
Они не направлены на регенерацию тканей, поэтому действуют только на уменьшение болезненных ощущений.
Наиболее эффективная из них — ударно-волновая терапия, которая отлично справляется с недугом как самостоятельно, так и в комплексе с другими методиками. 
Медики рекомендуют придерживаться правил профилактики эпикондилита, а также обращаться к врачу при первых признаках боли.
По локализации воспаления выделяют 2 основных вида эпикондилита:
Способствуют выздоровлению за счет фиксации повреждённой конечности;
Общая заболеваемость может составлять от 1 до 3 % среди населения в целом, в то время как заболеваемость среди пациентов, обращающихся к врачу, составляет примерно от 0,4 до 0,7 %.
Риск увеличивается с возрастом. Среди клубных игроков в возрасте 30 лет и старше частота травм локтевого сустава в течение жизни составляет 50 %, с более высокими показателями у игроков старше 40 лет. Риск получения травмы в два-четыре раза выше среди тех, кто играет более двух часов в день, но у тех, кто играет до шести часов в неделю, повышенного риска нет.
Критерии Ниршля предполагают, что подходящий размер захвата определяется расстоянием от середины проксимальной ладонной складки руки до дистального кончика безымянного пальца в миллиметрах.
Следует отметить, что МЭК встречается втрое реже, чем ЛЭК, даже среди игроков в гольф латеральные травмы локтя встречаются чаще, чем медиальные (соотношение 5:1).
Пациент сжимает кулак, пронирует предплечье, радиально отклоняет и разгибает запястье, в то время как врач сопротивляется этим движениям кулака. Проба считается положительной, если возникает боль в области латерального надмыщелка. У пациента с более тяжелым теннисным локтем боль может быть вызвана этим приемом, когда локоть пациента сгибается под углом 90 градусов.
Вместо книги пациента просят держать гирю массой от 1,5 до 2,5 кг с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вверх. Дискомфорт в области медиального надмыщелка при удержании груза свидетельствует о положительном результате теста.
У большинства испытаний были существенные ограничения, в том числе некорректный дизайн исследования, небольшой размер выборки и ограничения статистического анализа.
Противодействующая фиксация может принести пользу в течение первых шести недель после травмы, она проста в использовании и недорога. Эти брекеты размещаются на предплечье примерно на 2–3 см дистальнее точки максимальной чувствительности (прямо дистальнее латерального надмыщелка).
Несоответствия в методологическом качестве и широкий спектр подходов к физиотерапии в рассмотренных исследованиях объясняют этот вывод.
Рекомендуется делать упор на физиотерапию и избегать хирургического вмешательства в течение двенадцати месяцев.
Консервативное лечение в среднем составляло 13,2 месяца в каждой группе до операции. Исследования показывают, что у пациентов с резидуальной гистологической тендинопатией после артроскопического вмешательства исходы хуже.
Ongoing positive effect of platelet-rich plasma versus corticosteroid injection in lateral epicondylitis: a double-blind randomized controlled trial with 2-year follow-up // Am J Sports Med 2011; 39:1200.
Extracorporeal shock wave treatment for chronic rotator cuff tendonitis (shoulder pain) // Issues Emerg Health Technol 2007; :1.
Sonographically guided percutaneous needle tenotomy for treatment of common extensor tendinosis in the elbow // J Ultrasound Med 2006; 25:1281.
A randomized, double-blinded, placebo-controlled study // Am J Sports Med 2003; 31:189.
Efficacy and Safety of Autologous Blood Products Compared With Corticosteroid Injections in the Treatment of Lateral Epicondylitis: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials // PM R 2016; 8:780.
Corticosteroid injections, physiotherapy, or a wait-and-see policy for lateral epicondylitis: a randomised controlled trial // Lancet 2002; 359:657.
Болезнь больше характерна для спортсменов, однако нередко от нее страдают люди рабочих специальностей, офисные сотрудники и домохозяйки. Назойливая и длительная боль в локте может надолго лишить привычной активности, а предлагаемые некоторыми хирургами методы лечения часто неэффективны и даже опасны. Современные ортезы и физические упражнения способны помочь быстрее укола, таблетки или разреза, они безопаснее и природнее.
Они могут ощущаться по нижней части предплечья и усиливаются при сгибании кисти. В период обострения область надмыщелка может умеренно отекать и становиться особо чувствительной к прикосновениям.
Желательно на время или совсем исключить фактор, ставший причиной начала болезни. Для этого стоит привести в соответствие ортопедических норм и удобства свое рабочее место, подобрать оптимальную высоту стола, стула, расположение клавиатуры, мыши или рабочих инструментов. Хорошие результаты показывают специальные упражнения и массаж предплечья, локтя и кисти.
Для максимального эффекта рекомендуется применять еще и косыночную повязку, которая гарантирует покой и поддержку локтя и предплечья.
Их форма, материал изготовления, расположение вставок, полосок и ремешков были разработаны специально для решения проблемы «теннисного локтя» и «локтя гольфиста». Комфортно облегающая и мягко давящая ткань фиксатора снимает боль и отечность, силиконовые вставки приятно массируют и стабилизируют надмыщелки, прочные ремешки корректируют натяжение сухожилий, снимая нагрузку с костной ткани.
С такой болью связаны хронические патологические изменения в сухожилиях, хотя основные причины всё ещё остаются неясными.
для теннисного локтя. Критерии Ниршля предполагают, что подходящий размер захвата определяется расстоянием от середины проксимальной ладонной складки руки до дистального кончика безымянного пальца в миллиметрах.
Следует отметить, что МЭК встречается втрое реже, чем ЛЭК, даже среди игроков в гольф латеральные травмы локтя встречаются чаще, чем медиальные (соотношение 5:1).
Пациент сжимает кулак, пронирует предплечье, радиально отклоняет и разгибает запястье, в то время как врач сопротивляется этим движениям кулака. Проба считается положительной, если возникает боль в области латерального надмыщелка. У пациента с более тяжелым теннисным локтем боль может быть вызвана этим приемом, когда локоть пациента сгибается под углом 90 градусов.
Вместо книги пациента просят держать гирю массой от 1,5 до 2,5 кг с поднятой рукой, полностью выпрямленным локтем и ладонью вверх. Дискомфорт в области медиального надмыщелка при удержании груза свидетельствует о положительном результате теста.
Пациенты обычно описывают боль, локализованную в одном из надмыщелков, которая развивается в течение нескольких недель или месяцев, и описывают регулярные повторяющиеся движения запястьем во время занятий спортом или работы. При осмотре выявляется очаговая болезненность в месте возникновения либо сгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном разгибании запястья (МЭК), либо разгибателей запястья, которая усиливается при полном пассивном сгибании запястья (ЛЭК). Ультразвук может выявить утолщение сухожилия, частичные разрывы и неоваскуляризацию.
У большинства испытаний были существенные ограничения, в том числе некорректный дизайн исследования, небольшой размер выборки и ограничения статистического анализа.
Противодействующая фиксация может принести пользу в течение первых шести недель после травмы, она проста в использовании и недорога. Эти брекеты размещаются на предплечье примерно на 2–3 см дистальнее точки максимальной чувствительности (прямо дистальнее латерального надмыщелка).
Уши горячего копчения получатся аппетитно пахнущими дымком. Пойдут к пиву, как холодная закуска.
Украсьте зеленью.
Отправьте в кастрюлю.
Фото 2 реальное.
T хранения: от +2 до +6 C
T хранения: от +2 до +6 C
Фото 2 реальное.
вакуум
вакуум
Условия хранения: общий срок годности
при tº от 0 до 6 ºС — не бол…
Но, я их еще и мариную по-корейски.
Конечно, закуска в виде маринованных ушек по-корейски — на любителя. Но, у нас дома ее обожают…
Его очень любят мои мужчины.Надеюсь и вашим он тоже понравится.Нам понадобится.
Два свиных уха, морковка и одна головка лука….
..
л.
Перец…
..
Сахар 1 щепотка
Свиное ухо копченое 1 шт.
Соль 1 щепотка
Соус соевый 1 ст.л.
Чеснок 2 зубчик
68 грн
)
com.ua
in.ua
48 грн
5 шт.
6%
4 мг
8%
1%
Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
starFilled starFilled star
19″ data-position=»1″ data-list=»pet-lovers-also-bought-pdp» data-parent-list=»» data-recommendation-strategies=»Q2Fyb3VzZWw6cHJvZF80″ data-source-view=»» data-analytics-widget-experiment=»{"__typename":"ExperimentData","requestId":"13f7ea8,6323843B-62B1309,UI-PDP-pXz9tPDRRICquEvvNOnKYA_,LND-GZSTSNJXHBSWMMLEMVTDINRZMQ","experiments":[{"__typename":"Experiments","variation":"VARIANT","feature":"PLAB_ITEM_SIMS"}]}» data-is-monetized=»false» data-promo-id=»8583″ data-product-deals-flag=»{"greenbar":true,"deal":true,"strike":false}»>
Лакомства для собак Butter Chews, 10 шт.
1,204
34″ data-position=»10″ data-list=»pet-lovers-also-bought-pdp» data-parent-list=»» data-recommendation-strategies=»Q2Fyb3VzZWw6cHJvZF80″ data-source-view=»» data-analytics-widget-experiment=»{"__typename":"ExperimentData","requestId":"13f7ea8,6323843B-62B1309,UI-PDP-pXz9tPDRRICquEvvNOnKYA_,LND-GZSTSNJXHBSWMMLEMVTDINRZMQ","experiments":[{"__typename":"Experiments","variation":"VARIANT","feature":"PLAB_ITEM_SIMS"}]}» data-is-monetized=»false» data-product-deals-flag=»{"greenbar":false,"deal":false,"strike":true}»>
52″ data-position=»11″ data-list=»pet-lovers-also-bought-pdp» data-parent-list=»» data-recommendation-strategies=»Q2Fyb3VzZWw6cHJvZF80″ data-source-view=»» data-analytics-widget-experiment=»{"__typename":"ExperimentData","requestId":"13f7ea8,6323843B-62B1309,UI-PDP-pXz9tPDRRICquEvvNOnKYA_,LND-GZSTSNJXHBSWMMLEMVTDINRZMQ","experiments":[{"__typename":"Experiments","variation":"VARIANT","feature":"PLAB_ITEM_SIMS"}]}» data-is-monetized=»false» data-product-deals-flag=»{"greenbar":false,"deal":false,"strike":true}»>
В итоге печень выдаст нам ацетальдегид, а он пахнет всегда одинаково.
Но кого это остановит, да еще в праздники? Поэтому обратимся за советами к специалистам. И первое, что они рекомендуют – нейтрализовать действие алкоголя, пока он полностью не всосался в кровь. Как именно?
Сильный запах кофе может замаскировать запах алкоголя. Черный кофе без сахара и молока дает хорошие результаты за считанные секунды. Особенно, если перед тем, как проглотить напиток, вы прополощите им рот. Плюс кофе является стимулятором, а алкоголь – депрессантом. Чашка кофе заставит вас почувствовать себя бодрее и лучше. Но помните, что кофе является мочегонным средством, как и алкоголь. Поэтому после чашки кофе выпейте стакан воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
Лучше наносить ароматы на следующие участки тела:
Нужно пить больше воды, чаще ходит в туалет по-маленькому, то есть, максимально очистить организм от ацетальдегида. Это будет своего рода домашняя детоксикация.
Средняя продолжительность очищения дыхания – от 10 до 15 часов. Иногда запах сохраняется 2 суток. От выпившего разит перегаром до тех пор, пока его организм содержит токсичные остатки распада этанола.
К примеру, если человек массой 100 кг выпил 100 мл 4% пива, то алкоголь из организма выветрится уже через 21 минуту.
Водные процедуры очищают поры поверхности кожи, освобождают организм от токсинов.
Продолжительность процедуры – минимум 5 минут.
Экзогенные психические расстройства. НЦПЗ РАМН (1999). Тиганов, А. C
После этого этанол попадает в желудок и кишечник. Затем этиловый или винный спирт быстро всасывается в кровь. После этого этанол в течение непродолжительного времени распространяется по всем органам.
Некоторые медикаменты провоцируют быстрее выведение алкоголя, другие – напротив, способствуют замедлению этого процесса.
Подобный эффект оказывает и углеводная еда (калорийная домашняя пицца или тарелка макарон).
То есть, человеку с весом 70 кг надо выпить 7 таблеток активированного угля.
Но эффект подобных средств сохраняется на непродолжительное время: примерно на 20 минут.
Такая радикальная мера – быстрый вариант избавления от имеющихся в организме остатков этилового спирта, отличный метод устранения неприятного запаха изо рта.
Так и водка или пиво — после них будет пахнуть спиртным. Избавиться от такого аромата просто — достаточно почистить зубы и прополоскать рот.
В первую очередь необходимо нейтрализовать действие алкоголя или замедлить его всасывание в кровь — тогда запах перегара с утра будет ощущаться меньше.
Раствор из этих двух компонентов считается хорошим народным средством от перегара.
Потом можно съесть еще один леденец.
Возможны проблемы с давлением.
Разделить на три части и выпить в течение двух часов.
Для его устранения можно использовать домашние средства от перегара или лекарственные препараты. Используя рекомендованные методы, можно значительно уменьшить запах и другие не очень приятные ощущения после злоупотребления алкогольными напитками. Средства от перегара желательно применять перед контактом с людьми – чтобы не столкнуться с неприятностями на работе.
В качестве жидкости подходят зеленый, имбирный или черный чай, кофе, минеральная вода, травяные отвары, натуральные морсы. Минеральная вода и отвары трав помогают восстановить минерально-кислотный баланс организма, улучшают самочувствие после злоупотребления спиртными напитками. Эффективным средством считается минеральная вода, в которую добавляется сок лимона и немного меда. Это один из методов, который не имеет быстрого эффекта, но помогает от всех последствий при злоупотреблении алкоголем.
Избавиться от запаха на короткое время поможет соляной раствор. Столовую ложку соли растворяют в стакане воды и полощут рот. Можно также пополоскать ротовую полость отваром полыни. Убрать запах на какое-то время поможет и лимонный раствор. На стакан воды выдавливается сок половины лимона, можно добавить пару капель яблочного или столового уксуса. Лимонным раствором нужно прополоскать рот, а после этого прополоскать полость обычной водой.
Это улучшит самочувствие, очистит кожный покров, удалит специфический запах, который появляется на коже в процессе распада алкогольных продуктов. Если есть возможность, можно сходить в баню- это идеальный способ очистить кожу и весь организм от токсинов.
Большинство лекарственных средств нацелено на комплексные воздействия – выведение токсинов, улучшение обмена веществ, насыщение витаминами и минеральными элементами, поддержание жизненно важных систем организма. Фармпрепараты часто содержат ароматические вещества, которые на короткое время могут перебить неприютное амбре изо рта.
Прием фармсредств («Антиполицай» и пр.) может перебить неприятный запах изо рта на 40-60 минут. В основном, лекарства нацелены на комплексное воздействие для снятия похмельного синдрома.
В течение дня можно воспользоваться ароматными средствами, пиль минеральную воду, травяные отвары и чай. Для снятия разных признаков похмельного синдрома также используются сорбенты, медицинские препараты.
При единичных случаях пьянства помогут народные средства от перегара утром.
В таких случаях упор делают на очищение организма. Также ускорить процесс помогает еда, обильное питье, сон. Даже если аппетита нет, надо заставлять себя есть понемногу бульон и суп, кашу, яичницу, картофель. Чем раньше человек начнет принимать пищу, тем борьба с перегаром будет результативнее.
Активирует клеточное дыхание, уменьшает токсическое влияние алкоголя и выводит из организма продукты его распада. Для профилактики принимают одну таблетку за 30-60 минут до употребления спиртного. Янтарная кислота и перегар – принимают 3-4 таблетки в день.
2-3 таблетки 3-4 раза в день.
При слабом похмелье этап пропускают.
Всего одна сигарета сводит на нет все усилия, приложенные для устранения запаха, и добавит свои неприятные нотки. Поэтому лучше воздержаться от курения, пока перегар не исчезнет.
Блюда также обладают обволакивающими свойствами, что помогает от перегара с утра.
Со временем избавиться от запаха перегара все сложнее, его начинают замечать коллеги и начальство. Сначала дело заминают, потом начинаются штрафы и выговоры, далее следует увольнение. При этом руководство не всегда предлагает написать заявление об уходе по собственному желанию. Часто в трудовой книжке делается отметка об увольнении по статье. Если вы устали от зависимости, постоянного поиска средства от запаха алкоголя, обращайтесь в наш реабилитационный центр.
Звоните, мы приходим на помощь в любое время. 
Сделайте это, перекрыв два запорных клапана, расположенных под раковиной, или перекрыв главный кран подачи воды в дом. Запорные клапаны закрываются, когда вы поворачиваете ручки по часовой стрелке до упора.
Это также означает, что вам нужно будет заменить запорные клапаны арматуры в рамках проекта по замене крана.
В редких случаях подводящие трубки могут быть припаяны к запорной арматуре. Здесь вы можете разрезать трубы подачи ножовкой или труборезом. 
Если кран загерметизирован герметиком, вам может понадобиться разрезать полоску герметика острым канцелярским ножом. 
Поэтому реабилитация нужна обязательно. Проходить её надо обязательно под присмотром опытного специалиста, с постоянным рентген контролем и контролем анализов. Поэтому реабилитацию после перелома кисти руки лучше всего проходить в специализированном учреждении.
Но самые заметные негативные изменения случаются с суставами. После перелома высока вероятность анкилоза, то есть сращивание суставных концов.
Рука после перелома не будет полноценно работать, нужно восстанавливать ее подвижность, разрабатывать. Рассмотрим способы того, как разработать руку после гипса.
Если дома нет возможности использовать медицинское оборудование, электростимуляторы и контролирующие приборы, тогда вам нужно будет посещать физиотерапевтический кабинет лечебного заведения.
Используйте массажеры для рук, они помогают не допускать отеки. Сгибайте и разгибайте кисть в локтевом суставе, делайте вращательные движения, хлопайте в ладоши. После снятия гипса приступайте к выполнению следующих упражнений:
Во время реабилитации рекомендуется делать небольшие пробежки. Когда вы почувствуете, что функциональность плеча восстановилась, переходите к более интенсивным упражнениям: плавайте, отжимайтесь, растягивайте тело на турнике или гимнастической лестнице, используйте гантели, пружинный растяжной эспандер. Но при этом тренировать сустав нужно без излишних усердий. Помните, что ваша основная цель — укрепить мышцы. Тренировки нужно завершать легкой физкультурой и массажем.
Упражнение можно делать достаточно долго.
Обязательно включите в своё меню продукты с содержанием кальция (творог, молоко). Не ленитесь заниматься как можно чаще и скоро Ваша рука вернёт весь объём движений и силу мышц.
4-раз в каждую сторону.
ria.ru/20220907/perelom-1815243532.html
Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.Эксперт фитнес-школы Evotren, остеопат, мануальный терапевт, невролог Александр Рязанцев рассказал РИА Новости об особенностях ЛФК во время реабилитации и поделился упражнениями для восстановления руки после перелома кисти, лучевой кости и для укрепления мышц.Реабилитация после переломовВосстановление руки после перелома заключается не только в ношении гипса и правильном срастании костей без осложнений. Основным этапом в лечении поврежденной конечности является ее разработка, которая является целью этапа реабилитации.Виды переломовСуществует очень большое разнообразие переломов:Как отмечает Александр Рязанцев, кроме этого перечня, существует еще ряд классификаций, которые описывают типы переломов. Они могут быть открытыми (кость торчит наружу) или закрытыми (кость не контактирует с внешней средой), по месту перелома конкретной кости, имеющие или не имеющие осложнения и т.
д.Какой врач занимаетсяВ первые часы работает травматолог, после чего данный врач просто контролирует процесс. Когда гипс уже наложен, к работе подключается реабилитолог, который занимается тем, что помогает избежать застоя крови и сохранить подвижность суставов, которые не ограничены в движении из-за перелома. На позднем этапе может быть добавлен инструктор ЛФК или грамотный фитнес-тренер, который поможет укрепить мышцы, вернув в отстающим участкам нормальный тонус.»Кроме того, в зависимости от места перелома, может быть подключен узкопрофильный специалист. Как пример, при переломе в области лучезапястного сустава возможно участие в восстановлении кистевого терапевта», — комментирует Александр Рязанцев.ЛФК после перелома рукиЛФК после перелома руки — важная составляющая, которая поможет ускорить процесс восстановления, вернуть подвижность и функциональность поврежденной ранее конечности.ОсобенностиПри любом типе перелома последующая реабилитация будет преследовать следующие цели:»При переломе нужно обязательно соблюдать стратегию, выбранную специалистами, которые наблюдают пациента.
Желание дополнить действия излишней активностью или наоборот, уменьшить объем предписанной работы, приведет, как минимум, к дисбалансу мышц, который будет долгое время доставлять неудобства и болевой симптоматикой, и снижением эффективности двигательных навыков», — комментирует Александр Рязанцев.ПротивопоказанияПротивопоказания к занятию устанавливаются во время первоначального этапа иммобилизации конечности, так как из-за неправильного срастания костей период перехода к реабилитации может затянуться. Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.Дополнительные противопоказания к выполнению лечебной гимнастики:Выполнение упражнений при наличии противопоказаний может усугубить имеющееся состояние и замедлить процесс восстановления.Упражнения после перелома рукиЧасто выполнение восстановительных упражнений назначается на этапе нахождения конечности в гипсе. После снятия повязки занятия физкультурой необходимо продолжить, постепенно увеличивая нагрузку на ранее травмированную руку.
Следующие упражнения будут представлены в качестве примера. Для составления индивидуального комплекса занятий необходимо проконсультироваться с врачом.После снятия гипса для разработкиПосле снятия гипса необходима малая нагрузка на конечность для постепенного восстановления тонуса мышц. В дальнейшем сложность тренировок следует увеличивать, выполняя установленный комплекс без поддержки здоровой руки и добавляя новые упражнения для большей проработки мышц.Примерный комплекс упражнений, которые следует выполнять сразу после снятия повязки:В первое время перечисленные упражнения могут не получаться. После развития техники следует приступать к проработке мышц предплечья и плеча:Также рекомендуется задействовать травмированную конечность в повседневных делах, давая дополнительную нагрузку мышцам и приводя руку к прежней функциональности.»Если спустя время отечность будет сохраняться, то рекомендуется воспользоваться услугами грамотного массажиста. Перед процедурой убедитесь, что он разбирается в нюансах работы после перелома», — комментирует Александр Рязанцев.
После перелома лучевой кости рукиКак отмечает Александр Рязанцев, упражнения должны делаться на обеих руках, чтобы не возник дисбаланс между конечностями. Движения производятся без дополнительных отягощений.Комплекс гимнастики в период нахождения в гипсе:Упражнения после снятия гипса:Перечисленные движения можно делать в воде, температура которой должна быть не больше 34 градусов.Для кистей и пальцевДля восстановления подвижности кистей и пальцев можно выполнять вышеуказанные комплексы, добавив следующие упражнения:»На позднем этапе, когда рука будет готова, добавьте мелкую моторику для пальцев. Это обеспечит возврат полной функциональности руки. Можно перекатывать шарик между пальцами, перемещать пальцами по столу мелкие предметы, делать общеразвивающую гимнастику мышц ладоней и пальцев», — комментирует Александр Рязанцев.Сколько длится восстановительный периодТочные сроки сможет назвать только наблюдающий врач, так существует множество нюансов. При грамотном лечении, можно говорить о средних сроках восстановления в 3,5 месяца после перелома.
Но это только условный ориентир. В ряде случаев период возврата к нормальной функциональности может растянуться до года или даже больше.Питание при реабилитацииВ период реабилитации необходимо соблюдать специальную диету, которая предполагает отказ от сахара, соли, провоцирующих отечность, и алкоголя, замедляющий процессы восстановления. В ежедневном рационе больного должны присутствовать:Также рекомендуется дополнительный прием витамина С, который помогает выработке коллагена.»Точные рекомендации вам сможет дать только диетолог, сделав это на основе полученных анализов и общего состояния вашего организма», — комментирует Александр Рязанцев.
7
7
Процесс иммобилизации, направленный на правильное срастание костей и исключение повторных смещений, приводит к ослаблению мышц и потере функциональности поврежденной конечности из-за длительного нахождения в гипсе. Поэтому после снятия повязки пациенту необходимо пройти курс реабилитации, предлагающий регулярное выполнение лечебной гимнастики и посещение массажных процедур.
Также ЛФК противопоказана после перелома запястья со смещением.
youtube.com/embed/tiqX_fl_QA4″ webkitallowfullscreen=»webkitAllowFullScreen» mozallowfullscreen=»mozallowfullscreen» allowfullscreen=»allowFullScreen» frameborder=»0″> 
youtube.com/embed/Fd6a5jqpNIg?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»»> 
Первый гораздо проще с точки зрения техники, но менее надежный — быстро развязывается. Обычно именно его сначала осваивают дети и уже со временем переходят на «бантик», хотя даже многие взрослые по привычке завязывают шнурки «бабушкиным узлом».
В магазинах можно найти специальные игрушки-шнуровки, выполненные как декоративные ботинки. Сделать такую игрушку можно даже самостоятельно, вырезав из плотного картона ботинок и сделав несколько парных отверстий для шнуровок.
Ребенку в дошкольном возрасте необходима моральная поддержка родителей. Даже если у него не получается справиться с заданием, не критикуйте, а подбодрите. Добрые слова мотивируют детей и вселяют уверенность в своих силах.
Очень часто все списывают на лень малыша и его откровенное нежелание познавать что-то новое. Но чаще всего проблема заключается в неподходящем возрасте ребенка, который еще не готов к изучению такого сложного для него процесса. Важно помнить «золотое» правило: всему свое время. Поэтому не стоит мучить собственное чадо раньше положенного возраста.
Таким образом, кроха почувствует всю важность данного процесса и будет проявлять свои старания.
Теплая удлиненная куртка имеет ряд характерных особенностей, по которым ее можно отличить от другой верхней одежды. И одной из них являются шнурки — у парки их может быть несколько. Поэтому вопрос, как красиво завязать веревки на куртке, всегда будет актуален.
Такая модель называется Fishtail, что переводится как «рыбий хвост». Эта куртка имеет удлиненную спинку, разделенную на две части внизу. Фалды, из которых, как правило, идет шнурок, и напоминают тот самый рыбий хвост.
О том, как купить действительно качественную куртку, мы писали в статье «Как отличить подделку и выбрать качественную парку». И тут возникают вопросы: стоит ли завязывать веревочки и как это сделать, чтобы было красиво?
О том, как создавать наиболее выигрышные образы с паркой, мы говорили в статье «С чем носить парку». 
Завязанные таким образом шнурки нельзя отрегулировать — они затягиваются и остаются в одном положении, пока их не развяжут. Выглядит такая восьмерка красиво, несмотря на простоту исполнения.
В первом способе легко запутаться в петлях. Поэтому есть еще один метод, который позволяет протягивать конец через перевернутую петлю. Сначала шнур завязывается, потом петля перекручивается и через нее продевается конец. Потом снова перекручивается и снова протягивается завязка. Потом плетенка аккуратно затягивается.
Формируется петля, которую начинаем заматывать снизу-вверх. Потом кончик фиксируется через кончик петельки и затягивается.
Способ выручает, если вдруг находитесь вне дома. Материал завязки протыкается стержнем. Пластиковая часть загибается и трубочкой одевается на стержень. Получается петля. Ее немного сплющивают и местом сгиба проталкивают в отверстие капюшона. Аккуратно проводят и вытаскивают шнур. Главное, не поломать пластиковую трубочку до конца прохождения пути.
Психологи рекомендуют показывать способы завязывания шнурков мальчикам к пяти годам, а девочкам – к четырём. Дело в том, что маленькие леди развиваются быстрее и очень любят всякие красивые обновки, поэтому с радостью будут шнуровать свои модные ботиночки или туфельки. Занимаясь с малышом изучением способов шнуровки, прислушайтесь к некоторым рекомендациям:
Это зависит от личностных особенностей развития детей. Существует ряд методик, которые помогают родителям научить малыша шнуровать свою обувь:
Таким образом ребёнок отработает навык шнуровать обувь до автоматизма.
youtube.com/watch?v=FF9mvFt7fyMVideo can’t be loaded because JavaScript is disabled: Научить ребенка завязывать шнурки — видеоурок. Бантик мастер-класс. (http://www.youtube.com/watch?v=FF9mvFt7fyM)
Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.
Если это вас беспокоит, двигайтесь медленно и закончите тугой тягой.
Это хорошая петля, которую можно использовать в любое время, когда вы хотите, чтобы ваши шнурки не развязались.
0, когда англичанин Харви Кеннеди получил патент на шнуровку. Хотя концепция шнурков существовала целую вечность, Кеннеди может претендовать на аксельбанты, маленькие пластиковые или металлические обертки на концах шнурков с каждой стороны.
Кепка
Синий…
сейл кнотен махен. — шнурок бант сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
…
vektorisolierter satz — шнурки для обуви, графика, клипарт, мультфильмы и символы
вектор изолирован на прозрачном фоне — шнурки для обуви, графика, клипарт, мультфильмы и символы
Satz Kordelzug mit…
..
schuhzubehör vektorelemente — бант для шнурков, графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Штифель Шнюрсенкель типен. — бант для шнурков — стоковая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Marine Kabel Grenzen, nautische Seile mit Knoten,…
Vorlage-Векторграфик.
Важно, чтобы это было весело, и вознаграждайте ребенка, продвигаясь маленькими шагами. Если ваш ребенок с трудом завязывает шнурки, сосредоточьтесь на занятиях, которые развивают его мелкую моторику, прежде чем переходить к более сложной задаче завязывания шнурков. Это даст им возможность развить силу мелкой моторики и навыки, чтобы добиться большего успеха в завязывании шнурков, когда придет время.
Например, ловить мячи, катать пластилин, рвать бумагу, наливать, рисовать, продевать нитку. Это важно, так как при завязывании шнурков одна рука часто держит шнурок, а другая рука выполняет другое движение, например, делает ушко кролика.
Как только они освоят это, переходите к следующему шагу. С повышенной уверенностью ваш ребенок будет продолжать совершенствоваться и будет более мотивирован к практике.
Вы должны быть более 18 лет до регистрации
Я помню картонку с изображением ботинка с продетыми через него шнурками, на котором я должен был тренироваться. Я помню разочарование моих родителей, когда я просто не мог его получить.
И да, мы будем выкладывать рецепты для вас .
Многие удивляются, узнав, что существует более одного метода, не говоря уже о семнадцати!
Скользкие шнурки или серьезные занятия спортом — две веские причины для использования этого узла.
Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.
youtube.com/embed/DgyUYxHrMcc?enablejsapi=1&index=2&list=PLixl9F68rYMxOpvG1C1GvmWRf8Wr3Igwb&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 
Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.
Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.
youtube.com/embed/Rb3Ayzq1NJ8?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 
Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»
youtube.com/embed/sOVogp7UB6Y?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 
5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
youtube.com/embed/VCRBc_qfHc4?enablejsapi=1&autoplay=0&cc_load_policy=0&cc_lang_pref=&iv_load_policy=1&loop=0&modestbranding=0&rel=1&fs=1&playsinline=0&autohide=2&theme=dark&color=red&controls=1&» title=»YouTube player» allow=»autoplay; encrypted-media» allowfullscreen=»» data-no-lazy=»1″ data-skipgform_ajax_framebjll=»»> 
Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!
05.2021
Главным наставником и мотиватором для тех, кто действительно готов измениться, станет ведущая Наталья Давыдова.
На проекте он не только сбросил лишнее, но и смог вернуться к любимому делу.
Она мечтала похудеть к выпускному, чтобы красоваться в платье, а после поступить в школу полиции. И ей удалось скинуть больше 70 кг.
Как итог – страх оставить сына сиротой, ведь из-за ожирения начались серьезные проблемы со здоровьем… Таня твердо решила похудеть, хотя в ее успех не верили даже родители. Но она смогла добиться своего всем назло.
2
Однако это слишком оптимистичный взгляд: все бывшие участники все равно вернулись к диагнозу «ожирение».
Однако за 6 лет Кэхилл набрал почти полцентнера и сейчас весит 131 кг при росте 180 см. Для того чтобы удержать и этот вес, Дэнни приходится потреблять на 800 ккал меньше, чем обычным людям. А все из-за медленного метаболизма. Дэнни пришлось бросить карьеру спикера и снова вернуться к профессии землемера.
Оказалось, между взвешиваниями проходит от 5 дней до 3 недель. И вдохновляющая потеря килограммов — это всего лишь трюк телевизионщиков.
Девушка пришла на проект, имея вес 123 кг, который набрала после расставания с любимым. Весте удалось сбросить 40 кг во время шоу, потом похудение продолжилось. Сейчас героиня программы ведет личный блог и дает мастер-классы с советами по похудению.
Для одних это модный открытый купальник или фигура топ-модели с показа Victoria’s secret, для других — чужой пример удачного похудения. Иногда люди просто не знают, как начать работать над собой. Для таких людей мы собрали лучшие телешоу и документальные фильмы про похудение, чтобы вдохновиться и начать новую жизнь не с очередного понедельника, а сиюминутно.
На СТС программа называлась «Взвешенные люди».
Каждый выпуск посвящен жизни одного героя, с которым съёмочная группа проходит через все сложности на пути к красивому телу. 
Результаты удивляют: в каждом из них обнаруживается скрытый сахар, наносящий значительный вред организму. Все съеденное не только не делает человека здоровее, но и способствует набору лишнего веса. 
Это про осознанность и ответственность. За себя. Своё здоровье. Своё будущее.
Она молодец и вообще красавица) Вот её история: Мне 49 лет. В своем идеальном весе я была очень короткое время. От выпускного бала до первого декрета. А потом как говорится: «порода» и широкая кость. Незаметно
Вернуть искру в отношения супругам помогут популярная певица Анита Цой, а также известный фитнес-тренер Эдуард Каневский и врач-диетолог, кандидат медицинских наук Ксения Селезнева.
Это передача не просто про похудение, а про межличностные отношения семейных пар. Они хотят не только похудеть, но и улучшить свою жизнь, вернуть угасшие чувства и укрепить семью».
Пары находились не в закрытом пространстве под постоянным присмотром тренера и диетолога, а каждый раз после тренировок и консультаций возвращались домой, туда, где они привыкли ни в чем себе не отказывать.
Многие люди, садясь на диету, ошибочно думают, что нужно есть больше сырых овощей и заменять ими ужин, чтобы он получился легким, но это в корне неправильно. Сырые овощи перевариваются дольше, и употреблять их на ночь категорически нельзя, а нужно заменять печеными овощами. Так же и с тренировками – только правильный подход к физическим нагрузкам, может гарантировать вам результат. Героям нашей программы очень повезло, что они попали в руки к опытным специалистам, для некоторых из них участие в третьем сезоне «Свадебном размере» оказалось жизненно важным».
100006
Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.
Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание — интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей. Растирание полезно чередовать с поглаживаниями.
Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.
А для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.
Растирание — интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.
Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.
Подробнее…
Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
Все эти симптомы можно устранить с помощью курса лечебного массажа шейно-воротниковой зоны. Также процедура поможет избавиться от болей в шейном отделе, которые часто возникают при сидячем образе жизни и недостатке физических нагрузок.
Кроме того, улучшение кровообращения в шейно-воротниковой области тоже заметно уменьшает болевые ощущения. Пациенты с регулярными мигренями, участвующие в клинических испытаниях, отмечали долгий положительный эффект: приступы не возвращались в течение нескольких месяцев после сеанса.
..Абрамкин Николай АлексеевичАгарева Оксана АлександровнаАзарова Эльвира ВикторовнаАльфарадж АнасАмосов Никита АлександровичАндрианова Вера НиколаевнаАнтоненко Дмитрий ВалерьевичАфанасьев Максим СтаниславовичБаева Алёна ВитальевнаБаранова Юлия ВикторовнаБасарболиев Алексей ВикторовичБахтеева Ирина ВладимировнаБебчук Герман БорисовичБогословский Владимир АлександровичБоклин Андрей КузьмичБунак Марк СергеевичБусуёк Наталия ПетровнаБычкова Елена ВладимировнаВахутина Виктория ЮрьевнаГерасимов Денис ОлеговичГорбачева Елена ВладимировнаГорский Сергей ЛеонидовичДаньков Дмитрий ВасильевичДжафарова Марьям ЗауровнаДубровин Владислав АндреевичДубровина Юлия ИгоревнаДудин Михаил МихайловичДушкина Ирина АлександровнаЕвстратов Роман МихайловичЕкушева Евгения ВикторовнаЕловиков Владислав АлексеевичЕрмуш Станислав ГеннадьевичЗагородний Николай ВасильевичЗамерград Максим ВалерьевичЗвездина Дарья МаксимовнаИльин Владислав ВалерьевичИльченко Георгий ПетровичКалугина Елена ЮрьевнаКарданова Ольга ДмитриевнаКарпочев Максим ВикторовичКивасев Станислав АлександровичКипарисов Владислав БорисовичКолтышева Екатерина БорисовнаКомиссаренко Ирина АрсеньевнаКомкова Эльвира РавиловнаКоршунова Наталья АлександровнаКрашенинникова Екатерина МихайловнаКриворотько Михаил СергеевичКропачев Александр ВикторовичКубашев Александр АндреевичКулиш Александр АлександровичКутепов Илья АлександровичЛарченко Евгений ВладимировичЛевина Юлия ВикторовнаЛукиных Вероника АндреевнаЛукшина Анна АлександровнаМардачев Олег АлександровичМаркина Елена АлександровнаМарковская Наталья ГеннадьевнаМасри Амир ГазиМатузкова Оксана ЕвгеньевнаМежецкий Эдуард ПетровичМельников Александр ЮзефовичМельников Олег АнатольевичМещеряков Виталий ЛьвовичМиронкова Елена АлександровнаМирошникова Регина РинатовнаМихейкина Ирина ВасильевнаМонастырев Андрей ВладимировичМормышев Вячеслав НиколаевичМухин Андрей АндреевичНазарочкин Юрий ВалериановичНебожин Александр ИвановичНикитенко Иван ЕвгеньевичНиколаев Антон ВалерьевичНиколаева Марина ВячеславовнаНовиков Сергей АлександровичОмельченко Константин АнатольевичПаукова Марина ВладимировнаПоддо Галина НиколаевнаСагалович Михаил АбрамовичСбикин Антон ЮрьевичСтаровойтова Майя НиколаевнаСтрок Ирина ВикторовнаТитов Валерий ВикторовичТолстенева Александра ИгоревнаУшакова Мария АнатольевнаФациус Елена АлександровнаФилатова Екатерина ЕвгеньевнаФилипенко Марина НиколаевнаФроловская Людмила ВикторовнаХайдурова Татьяна КонстантиновнаХарина Дарья ВсеволодовнаЦибиков Илья Владимирович Черняева Наталья ВладимировнаШакир ФуадШарунов Вячеслав ВикторовичШафоростова Екатерина ВасильевнаШашкова Татьяна ВалерьевнаШуленина Людмила ВикторовнаШуляк Ирина Степановна
Фадеева, 4а,
стр.1
Во время процедуры прорабатываются мышцы шеи и плеч, верхний отдел позвоночника. Такое воздействие позволяет устранить локальные затвердения и болезненные ощущения, снять нервное и мышечное напряжение.
Отсюда боли, головокружения, нарушения сна, депрессивное настроение. Боль и зажимы мешают расслаблению и полноценному отдыху, получается замкнутый круг. Разорвать его поможет массаж шейно-воротниковой зоны и головы.
Далее массажист чередует различные типы движений:
При этом улучшается питание хрящей и мышц, головного мозга. После массажа:
Обычно они предназначены для краткосрочного использования, пока вы восстанавливаетесь после травмы, операции или боли.
Шейный воротник может помочь немного снять нагрузку с мышц шеи.
Если ошейник недостаточно тугой, это может привести к натиранию кожи, что может привести к пролежням и раздражению.
Если вы попали в автомобильную аварию или получили какую-либо другую травму, например, падение, шейный воротник может защитить вашу шею и предотвратить дальнейшие травмы.
Мягкое движение, например ходьба, может помочь предотвратить напряжение мышц шеи. Жесткие мышцы могут продлить ваше восстановление.
Исследователи пришли к выводу, что этого недостаточно, чтобы обеспечить адекватную иммобилизацию для получения клинических преимуществ.
Это изменение мнения в значительной степени связано с соображениями безопасности и отсутствием исследований, показывающих, что использование шейных воротников приводит к положительным результатам для здоровья.
Не используйте жесткое мыло, моющие средства или отбеливатели. Это может вызвать кожную реакцию.
Если вам нужны советы о том, как спать или принимать ванну с шейным воротником, у нас есть и это.
Шейный воротник может временно облегчить боль, вызванную шейным спондилезом — возрастным заболеванием, вызванным износом хрящей и костей шеи.
Они ограничивают вращение головы и движения из стороны в сторону больше, чем более мягкие ошейники. У них часто есть опора для подбородка, чтобы мышцы шеи могли расслабиться.
Также избегайте физических нагрузок, таких как бег или другие движения с высокой ударной нагрузкой.
Использование дополнительных подушек может привести к дополнительной нагрузке на шею.