Рубрика: Разное

Лечение

В общем, человеку с травмированной икроножной мышцей следует отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы. Врач может порекомендовать дополнительное лечение и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

При легкой степени растяжения связок симптомы могут облегчит следующие виды лечения.

Ледяная и тепловая терапия. Можно использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль в мышцах в первые два дня, в течение которых следует прикладывать лед к голени на 20 минут 8 раз в день. После этого горячий компресс поможет ослабить болезненность и скованность мышцы.

Растяжение икроножной… — Ironman. Бодибилдинг и фитнес

Брэнч Уоррен о камбэке и о победе над Филом Хитом

За время своего пребывания в железном спорте Брэнч Уоррен добился больших успехов против лучших бодибилдеров в мире. Недавно он размышлял об этом и рассказал, планирует ли он вернуться на сцену в будущем.
Какое-то время Уоррен, несомненно, был одним из лучших бодибилдеров в мире. Его послужной список доказывает это, благодаря победам на Arnold Classic и многочисленным выступлениям на главном шоу Мистер Олимпии в его длинном и впечатляющем резюме. К сожалению, он так и не смог выиграть Olympia, но занял второе и третье места подряд. Несмотря на это, он одерживал победы над некоторыми чемпионами по бодибилдингу, такими как Фил Хит, Кай Грин, Джей Катлер и другими, что сделало его настоящей легендой в глазах большинства фанатов. Это было то, что Брэнч Уоррен обсуждал в недавнем интервью (на видео ниже). Здесь его спросили, на что это похоже, быть так близко к победе в большом шоу, но в конце концов он проиграл. Брэнч сказал, что это чувство мучительно и даже хуже, чем оказаться на последнем месте. Было трудно смириться с идеей отдать все силы, но не иметь возможности победить одного человека.
«Худшее место в бодибилдинге, худшее место, мне все равно, что это за шоу, о чем вы говорите, это второе место на соревнованиях Мистер Олимпия. Я бы лучше занял пятое место, чем второе», — сказал Уоррен.
«Любой, кто когда-либо участвовал в соревнованиях, любой, кто когда-либо тренировался и думал о соревнованиях, мечтает принести титул Мистер Олимпия. Итак, вы победили всех на планете, ожидайте этого последнего человека, и ваше имя называют вторым, это похоже на самый горько-сладкий момент в карьере. Вы так близки, и вы делаете все, что в ваших силах, и вы, вероятно, находитесь в лучшей форме в своей жизни, и вам все еще не хватает из-за одного человека. Это горькая пилюля, которую стоит проглотить»
Каким бы разрушительным это ни было, Брэнч Уоррен не позволил подавить его. Он размышлял о том, как вернулся к тренировкам уже на следующей неделе, чувствуя себя очень мотивированным. Частично причина этого заключалась в том, что он уже чувствовал, что победил много людей. Получив некоторое утешение в этом факте, он смог найти мотивацию вернуться к работе и готовиться к следующему шоу.
«Я победил так много парней, которых никогда не должен был побеждать. Были такие парни, как Фил, Джей, Деннис Вольф, Кай (Грин), список можно продолжать и продолжать. Эти парни — отличные бодибилдеры, и мне никогда не следовало побеждать многих из них. Но я победил их, потому что очень рано понял, что могу превзойти многих из них. Некоторые из этих парней полагались на свою форму или свою генетику. У меня не было такой способности. Я знал, что могу нарастить много мышц, и знал, что могу очень сильно. Обычно я мог быть усерднее, если бы я старался, чем кто-либо другой. Таким образом, сочетание плотности мускулов и физической подготовки помогло мне выстоять во многих битвах. Возьмите кого-нибудь вроде Фила Хита, этот парень — один из самых одаренных бодибилдеров в истории нашего спорта, и я побеждал его раньше, потому что я был сильнее его.

Читать дальше: https://ironman.ru/brjench-uorren-o-kambjeke-i-o-pobede-nad-filom-hitom

Растяжение икроножной мышцы во время тренировок

Занятия спортом укрепляют здоровье и помогают поддерживать тело в хорошей форме. Но чем более активный образ жизни вы ведёте, тем больше риск получения различных травм. Для того, чтобы свести к минимуму возможность травм во время тренировок, необходимо выполнять рекомендации тренера. Обязательно разогревать мышцы перед выполнением силовых упражнений. Тем не менее, такие травмы как растяжение мышц и связок довольно часто случаются у спортсменов и тех, кто занимается в тренажёрном зале для поддержания физической формы. Если травмы не удалось избежать, важно знать как правильно её лечить.

Причины растяжения икроножной мышцы 

Икроножная мышца — самая мощная в нашем организме. Она участвует во всех видах движения — беге, ходьбе, прыжках, приседаниях. От её состояния зависят успехи в разных видах спорта. Несмотря на то, что она способна выдерживать значительные нагрузки и обладает большой эластичностью, такие травмы как растяжение икроножной мышцы случаются довольно часто.

Растяжением называется частичный (реже — полный) разрыв волокон самой мышцы или соединительных связок. Причинами этого могут быть:

• интенсивная и длительная нагрузка на мышцу, результатом которой становится перенапряжение;
• резкая нагрузка на плохо разогретую мышцу, волокна разрываются от слишком сильного её сокращения;
• слишком большая амплитуда движения, без необходимого разогрева. Мышца повреждается от слишком большого растяжения. Часто это случается во время упражнений на растяжку, во время прыжков или неудачных падений.

Симптомы растяжения

При незначительном растяжении ощущается ноющая боль. Это состояние знакомо всем кто начинал заниматься спортом или возобновлял занятия после длительного перерыва. Это не опасно и даже неизбежно, если мы хотим сделать мышцы сильнее. Как устранить боль в мышцах после тренировки, читайте здесь.

При более серьёзных травмах ощущается сильная боль, мешающая двигать стопой и опираться на неё. Возникает отёк голени. Возможно покраснение, гематома. При разрыве связок на стопу стать невозможно.

Лечение растяжения

При незначительном растяжении, достаточно не нагружать мышцу в течении нескольких дней. В дальнейшем можно продолжать тренировки, постепенно увеличивая нагрузки.

При частичных разрывах связок необходимо сразу приложить холод к месту растяжения, чтобы уменьшить отёчность. Восстановление потребует от нескольких недель до двух месяцев. Необходимо наносить согревающие гели или мази. Это может быть Диклофенак, Апизартрон, Фастум-гель. К тренировкам можно приступать только после полного восстановления, если боль и неприятные ощущения полностью отсутствуют.

При полном разрыве связок необходимо сразу обратиться к врачу. После обследования будет назначено необходимое лечение.

Признаки растяжения икроножной мышцы и, что могло спровоцировать эту травму

Икроножные мышцы способны выдерживать длительное напряжение и большие нагрузки Они эластичные, способны быстро растягиваться или сокращаться, но, в то же время, уязвимы и наиболее часто подвержены растяжению, из-за которого возникает боль. На пробежку с болью в икроножных мышцах лучше не идти, потому что состояние только усугубиться. Растяжение икроножной мышцы — это частая травма среди бегунов-любителей и начинающих спортсменов.

Причины растяжения икроножной мышцы

Читай также: Упражнения для икроножных мышц бегунов

• Заданная амплитуда движения больше, чем заложенная природой эластичность связок или мышечного волокна. Мышечная связка повреждается из-за чрезмерного натяжения. Это может произойти при падении, при неправильном толчке от земли, при выполнении упражнений на растяжку без предварительного разогрева мышц, из-за неправильной техники бега.
• Резкая физическая нагрузка на плохо разогретую икроножную мышцу вызывает очень сильное мышечное сокращение,  а из-за этого — растяжение, травма. Вот почему так важно делать разминку перед бегом и упражнения на растяжку. 
• Длительная интенсивная нагрузка на икроножные мышцы, а это может быть любой забег, особенно по асфальтному покрытию, в некачественной обуви, ведут к переутомлению и перенапряжению мышечных волокон
• Сильный удар по голени провоцирует открытые или закрытые повреждениям мышечной ткани, связок, сухожилия.

Симптомы растяжения икроножной мышцы

Читай также: Беговые травмы: мнение опытных бегунов

Если растяжение мышцы незначительное, то единственный симптом, который побеспокоит бегуна — это ноющая боль. Она может слегка усиливаться при напряжении голени и отталкивании стопы от земли. Эти ощущения наверняка вам приходилось испытывать после первой пробежки, особенно, если она была по асфальтному покрытию. Есть мнение, что это состояние болезненности икроножной мышцы для новичков полезное: возникающие микроразрывы на незначительных участках мышечного волокна достаточно быстро срастаются, а мышца становится выносливее и сильнее.

Если же растяжение икроножной мышцы серьезное, сразу же после ее травмирования возникает острая боль. Она напоминает прямой удар по голени, усиливается по мере распространения повреждений мышечной ткани, например, при повторе упражнения. Спортсмен не может стать на цыпочки и сгибать-разгибать стопу.

Если растяжение настолько тяжелое, что спровоцировало разрыв сухожилия, полный разрыв связок или мышцы, можно услышать характерный треск или щелчок. В этом случае полностью пропадает сократительная способность — стать на ногу и стопу абсолютно невозможно. .

Симптомами растяжения связок икроножной мышцы иногда являются гематома, отечность голени или голеностопного сустава, которые возникают из-за повреждения сосудов.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Растяжение голени — о чем говорит боль

Учитывая, что даже в таком не самом экстремальном виде отдыха, как пеший туризм на растяжение мышц голени приходится 50% жалоб, то очень важно знать, как предотвратить травму или облегчить боль. 40% от всех случаев повреждения голеностопного сустава приводят к хронической патологии, исключающей занятия спортом.

Симптомы растяжения мышц голени:

• острая боль в икре.
• подъем на цыпочки невозможен или сопровождается резкой болью;
• припухлость икры и кровоподтеки;
• ощущение удара по икре;
• наличие хруста или треска (при сильных повреждениях)

Травма голени — это не шутка

Четверть спортивных травм приходится на голеностопный сустав. 25% повреждений в таких видах спорта, как бейсбол, волейбол, футбол, фигурное катание приходится на эту область ноги. Не случайно родилась своего рода шутка: «Не хочешь травмировать голень, иди в плавание!».

Спринтерский бег и бег с прыжками ставит под удар трехглавую мышцу голени. Здесь важно соблюдать технику и подбирать специальные амортизирующие кроссовки. Трехглавая мышцы получает высокую нагрузку, а лечение мышц в этой области очень сложная медицинская задача.

Поврежденную голень важно вылечить полностью. Сколь долгим бы не назначил врач реабилитационный период, его нужно выдержать. Для примера: Леонид Слуцкий, тренер ПФК ЦСКА, в юности целый год провел в больнице, восстанавливая работоспособность сустава. Чем меньше срок между травмой и началом тренировок, тем выше риск рецидива.

Реабилитационный период при повреждении трехглавой мышцы или голеностопного сустава составляет от 1 до 4 недель в среднем. В восстановившейся мышце должны отсутствовать болевые ощущения. Для этого можно провести простой тест: попробовать быстро менять направление движения, вперед, назад, вперед, в сторону. Клинический индикатор заключается в том, что после терапии мышца показывает силу изометрического сокращения не менее от 90% дотравматических показателей.

Лечение травм голени

Терапия может быть консервативной и хирургической. Последняя встречается редко, так как полный разрыв трехглавой мышцы сложно получить. Вместе с тем, оперативное вмешательство показано в данном случае, так как рубец после зашивания будет меньше, а функциональность голени сохранится.

Консервативная терапия основывается на стандартных условиях для мышечных травм: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение ноги. Срок лечения до 2 суток. После этого на область травмы наносят разогревающие мази и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Препараты назначают курсом не более 7–10 суток, иначе они дадут негативный эффект.

На финальной стадии реабилитации голени назначается ультразвуковая терапия, растягивающие и укрепляющие упражнения.

Возрастная профилактика травм голени

С возрастом старые растяжения и травмы голени заявляют о себе сильнее. И об этом тоже нужно помнить. Людям пожилого возраста следует избегать переутомления мышц голени, принимать укрепляющие добавки, правильно питаться для сохранения мышечной массы.

Растяжка и разминка мышц голени — необходимый элемент не только тренировок, но и здоровой жизни. Растягивать мышцы нужно циклами: напряжение — расслабление. Растягивать мышцы нужно на половину максимально возможного растяжение. Соответственно сначала нужно определить этот максимум, а потом совершать движения в половину меньшие по напряжению.

Начало тренировки следует отвести под легкие разогревающие упражнения. Это повысит температуру мышцы, сделает их более эластичными и упругими.

Диагностика и самолечение голени

Диагностику травмы проводят с помощью МРТ и физикального исследования. Лучевая диагностиканазначается при подозрении на обширный или полный разрыв медиальной или латеральной головки икроножной мышцы. МРТ помогает спланировать операцию и установить сопровождается ли травма повреждением связок, травмами сосудов и нервов.

Поскольку восстановление голени — процесс сложный, то заниматься самолечением здесь недопустимо и вредно. После появления боли в мышцах нужно обратиться к врачу в фитнес-центре или поликлинике для обследования.

http://www.sportobzor.ru

Еще больше информации по спортивной медицине: https://www.skisport.ru/news/alpine/89897/

Что делать при растяжении мышц на ноге?  | ЗДОРОВЬЕ

О причинах и необходимых действиях при дисторсии рассказали сотрудники кафедры терапевтических дисциплин ИДПО ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.

«Растяжение (дисторсия) ноги — травма, вызванная максимальным натяжением мышц либо связок и сухожилий (волокон, соединяющих мышцу и кость). При чрезмерной нагрузке на ногу, её ткани не выдерживают оказанного давления, следствием чего становится растяжение конечности. Фактически при этом происходит разрыв отдельных волокон в пучке при сохранении целостности других.  

В повседневной жизни растяжение мышц может случиться из-за тяжелой физической работы, неправильного поднятия тяжестей, резкого непривычного движения, падения, столкновения. Во время спортивных занятий – при сверхнагрузке на мышцы, особенно без разминки, а также при внезапной резкой смене направления движения. Также к причинам можно отнести падения и удары. 

При растяжении мышц ноги наблюдаются следующие признаки: боль, мышечная слабость в ноге, отсутствие работоспособности повреждённой мышцы, наличие отёка в месте растяжения, синяка или гематомы, гиперчувствительность к прикосновениям в месте растяжения.

Самостоятельно определить степень травмы невозможно. Необходимо обязательно обратиться к врачу, так как подобные симптомы боли, отек, ограничение подвижности, гематома могут быть и при переломе, и при разрыве мышцы и других травматических повреждениях.

До обращения к медицинским работникам необходимо: 

1. Наложить холодный компресс на место растяжения. Пакет со льдом, следует обернуть полотенцем, чтобы не было прямого контакта с кожей и приложить к травмированному месту на 15-20 минут.  

2. Зафиксировать конечность. С этой целью возможно применить бинтование эластичным материалом или наложение ортопедической повязки (ортеза). При этом происходит обеспечение неподвижности и как следствие уменьшение боли и отёка, защита от дальнейшего травмирования и усугубления ситуации (разрыва сосудов, кровоизлияния). При бинтовании ноги не следует перетягивать конечность слишком туго, чтобы не было побледнения, посинения конечности. 

3. Создание покоя: первые три дня запрещены любые физические нагрузки на растянутые ткани во избежание ухудшения прогноза выздоровления. Повреждённую ногу необходимо расположить так, чтобы она находилась выше уровня сердца (на валик или подушку). Это поможет обеспечить отток крови от места растяжения, снижению боли и отёчности. 

При растяжении запрещено:

• проводить согревающие процедуры (использование грелки, компрессов, поход в баню или сауну, растирания согревающими мазями). Это спровоцирует образование более сильного отёка, кровоизлияния, а также ухудшение прогноза течения болезни;
• пытаться вправить конецности;
• нагружать повреждённую конечность: пытаться ходить, массажировать место растяжения. В острый период это может привести к дальнейшему разрыву волокон.

Смотрите также:

Обзор и лечение медиального штамма Gastrocnemius

Медиальная деформация икроножной мышцы (MGS) — это особый тип повреждения икроножной мышцы задней части ноги. Растяжение мышцы происходит, когда мышца растягивается слишком сильно, что вызывает разрыв внутри мышцы. Растяжение икр возникает, когда мышца задней части ноги получает травму такого типа. Он также известен как штамм теленка или штамм икроножных мышц.

Веривелл / Лаура Портер

Мышцы голени

Икры состоит из трех основных мышц: медиальной и латеральной икроножной мышцы и камбаловидной мышцы.Они соединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пятке. Чаще всего при растяжении икр травмируется медиальная икроножная мышца.

Важно определить, повреждена ли икроножная мышца или камбаловидная мышца, чтобы провести соответствующее лечение и предотвратить рецидив.

Симптомы

Симптомы перегрузки медиальной икроножной мышцы включают:

• Боль в задней части голени (больше с внутренней стороны)
• Отек голени
• Ушиб икры до щиколотки
• Может быть слышен хлопок в момент травмы

Причины

Травмы икр обычно наблюдаются в таких видах спорта, как бег, футбол и теннис, и их даже можно назвать «теннисной ногой».«Икроножная мышца пересекает коленный и голеностопный суставы, сгибая стопу и ногу.

Внезапное изменение направления во время бега может привести к чрезмерному растяжению мышцы и разрыву, особенно в положении, когда вы одновременно сгибаете лодыжку и колено. Травмы также могут случиться в повседневной жизни при выполнении сложных физических задач.

Диагностика

Ваш врач выслушает ваше сообщение о травме и проведет медицинский осмотр.Поскольку существует несколько других возможностей, ультразвуковая диагностика лучше всего подходит для подтверждения разрыва икроножной мышцы и оценки травмы.

При подозрении на тромбоз глубоких вен можно сделать ультразвуковую допплерографию. Также можно использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Лечение

Лечение медиальной деформации икроножной мышцы обычно осуществляется с помощью простых шагов. Первоначально пациенты начинают с типичного лечения «РИСОМ»:

• Отдых : Избегайте действий, которые вызывают боль.Иногда люди используют костыли в течение нескольких дней или недель, чтобы утихнуть наиболее значимые симптомы боли.
• Ice : Обледенение икроножной мышцы может помочь при боли, уменьшить отек и снять воспаление. Лед — одно из самых эффективных средств лечения на ранней стадии лечения.
• Компрессия : Компрессия помогает контролировать отек, а также поддерживает мышцы и уменьшает спазм. Может помочь простой компрессионный носок или рукав.
• Подъем : Подъем также полезен, чтобы помочь отеку выйти из ноги.

Лучше не использовать тепло или массаж на первом этапе терапии, так как это может увеличить риск кровотечения.

После завершения самых ранних этапов лечения пациенты могут начинать терапевтические занятия и легкую растяжку. Массаж трением может помочь уменьшить спайки.

Типичное выздоровление после растяжения медиальной икроножной мышцы составляет шесть недель до возвращения к занятиям спортом.Вы должны научиться ходить без боли, прежде чем будете готовы вернуться к упражнениям и спорту.

Слово от Verywell

Травма икроножной мышцы может произойти во время занятий спортом. Эти травмы чаще всего встречаются в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет, и они могут быть на удивление неудобными. Хотя лечение почти всегда достигается с помощью простых модификаций отдыха и активности, влияние на жизнь человека может быть значительным.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормальных пределов.Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).

Какие симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить дома:

• Отдохните травмированной ноге.Расслабьтесь на день или два.
• Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
• Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
• Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
• Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца.Это поможет уменьшить отек.
• Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
• Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если у вас в прошлом были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму. Когда вы тренируетесь, старайтесь:

• Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
• Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
• Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, к которым вы не в состоянии.

кредитов

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМэхон, доктор медицины, ортопедическая хирургия

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями.Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение.Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться.Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше.

Как лечить беговые травмы — блог I Love Supersport

Многим знакомо это горькое недоумение: начал заниматься бегом, вроде собирался укрепить здоровье, а вместо этого начинаются боли в ногах. Ощущения неприятные, что делать — непонятно. Специально для бегунов мы написали статью о том, почему случаются травмы ног, какие они бывают и как их лечить. Будем бегать без боли, зато с удовольствием 🙂

Как устроено тело? Концепция тенсегрити

Чтобы понять, от чего случаются беговые травмы и что с ними делать, давайте разберемся в логике подхода к человеческому телу вообще. Для этого нам понадобится так называемая «концепция тенсегрити».

Тенсегрити — это такая система, которая находится в балансе за счет того, что часть элементов находится в постоянном сжатии, а часть — в натяжении. Элементы взаимосвязаны: если воздействовать на один элемент, сразу реагируют все. Изменяясь, система все равно стремится сохранить свою целостность.

Вот, например, складная туристическая палатка — это как раз система тенсегрити: дуги и ткань палатки крепятся друг к другу, при этом дуги сжаты, а ткань натянута. При деформации одного элемента сразу начинает деформироваться вся конструкция, но она все равно стремится сохранить целостность (читай: не сразу ломается).

Так вот, тело человека тоже можно рассматривать как систему тенсегрити: взаимосвязь элементов, баланс сжатия-растяжения, стремление сохранить равновесие и целостность.
Вывод 1. Все элементы тела человека взаимосвязаны и находятся в равновесии.

В тенсегрити есть опорные элементы и есть то, что их связывает. В теле человека опора — это кости, а связывают их мышцы, связки и сухожилия. (Связки соединяют между собой кости, а сухожилия — мышцы с костями). Часть из них сжата, часть — натянута. Томас Майерс пишет, что в теле есть несколько «анатомических поездов» — мышцы, связки и сухожилия, которые функционируют вместе и выстроены в теле друг за другом, как вагоны. Они работают как единое целое: это значит, что напрягая одну мышцу, мы напрягаем и весь остальной «поезд».

Более того: почти в любое усилие включается всё тело сразу.
Вывод 2. Напряжение в любой мышце влияет как минимум на все соседние мышцы, как максимум — на всё тело сразу.

Поехали дальше. Мало того, что всё тело действует как система и реагирует на любое изменение внутри себя, оно и само по себе существует не в вакууме: внешний мир тоже на нас влияет.

И тело адаптируется под внешние условия. Если вы по жизни много двигаетесь и напрягаетесь, тело изменяется так, чтобы переносить эти нагрузки. Если целый день сидите в кресле — толстеете и теряете подвижность. Процесс адаптации тела к внешней среде происходит постоянно, до самой смерти.

Но тело адаптируется не моментально: сначала ему надо понять, что что-то изменилось, потом перераспределить ресурсы и постепенно измениться, чтобы подстроиться под внешнюю среду.
Вывод 3. Тело человека всё время адаптируется под внешние условия. Не моментально, зато постоянно.

Болезни бегунов: «патология адаптации к нагрузке»

Мы только что разобрались в концепции тенсегрити и поняли, что все тело — единая система, которая целиком реагирует на изменения любого элемента и постоянно адаптируется к внешней среде. Теперь в этом свете посмотрим, откуда берутся травмы у бегунов и как с ними бороться.

Все многочисленные «болячки бегунов» можно свести к одному понятию: патология адаптации к нагрузке. То есть на тело дали нагрузку, и в попытках адаптироваться к ней тело страдает.

Важно понимать: в обычной жизни мы тоже испытываем нагрузку. Просто наше тело к ней уже адаптировано, и мы ее почти не замечаем. Но резкая дополнительная нагрузка в виде бега может спровоцировать травмы: система и так была в напряжении, а эта нагрузка стала последней каплей — система тенсегрити уже не смогла стабилизироваться.

Начиная бегать, нужно:

Провериться на скрининге у врача
Пусть врач скажет, нет ли у вас дисбаланса и заболеваний, которые могут обостриться при нагрузке. Если есть — как их скорректировать.

Наращивать нагрузку постепенно
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке: осознать ее, понять, что она не разовая, и постепенно привыкнуть. А если резко перенапрячься — система не успеет адаптироваться и «сломается», будут травмы.

Предупреждать травмы
Хорошо разминаться перед нагрузками, при необходимости — сделать стельки для бега: очень многие травмы происходят из-за неправильного положения стоп.

Делать ОФП
Упражнения развивают мышцы, те адаптируются к нагрузке и травмы случаются намного реже. Вот видео с самыми полезными упражнениями для бегунов.

Давайте теперь посмотрим предметно на наиболее распространенные травмы: где болит, что это, почему болит и как будем лечить.

Спойлер: суть лечения почти любой травмы в том, чтобы сначала расслабить всю «цепь», все задействованные в движении мышцы.

Боль с внешней стороны колена

Очень частая травма — так называемое «колено бегуна», по-медицински хондромаляция. Бедренная мышца, сжимаясь от напряжения, тянет за тонкое место соединения в колене — возникает боль. Обычно случается, если есть проблемы со спиной или стопами и если тренироваться недостаточно разогретым.

Как лечить: нужно расслабить мышцы всей ноги. Делаем глубокий массаж мышц — пальцами или роликом. На место боли клеим пластырь с противовоспалительным. Внутренне можно небольшими курсами пропить противовоспалительные таблетки, но лучше перед этим посоветоваться с врачом. Еще отлично помогают кинезиотейпы — посмотрите видео, как их клеить.

Боль с внутренней стороны колена

То же «колено бегуна», только с другой стороны — болит не разводящая (как в предыдущем случае), а приводящая мышца.

Как лечить: так же. Глубокий массаж приводящих мышц бедра пальцами или роликом. Местно — пластырь с противовоспалительным, кинезиотейпы.

Боль в области ахилла (пятка сзади) или под коленом

Ахиллово сухожилие переходит в икроножную мышцу: оно болит, когда мы даем нагрузку на забитую икроножную мышцу. «Рвется там, где тонко», то есть наибольшее напряжение возникает в тонком месте перехода сухожилия в мышцу. Та же история под коленом — там, где к колену крепится икроножная мышца.

Как лечить: опять же, глубоко массируем мышцы всей цепи, снимаем воспаление пластырями или таблетками, дозируем нагрузку.

Боль сбоку стопы, в районе косточки

С внутренней или внешней стороны, часто с отеком. Чаще всего бывает у людей, которые только начинают заниматься бегом или переходят с одной техники на другую: начинают бегать на переднюю часть стопы, но с непривычки отталкиваются пальцами ног. Мышцы, которые отвечают за пальцы ног, перенапрягаются и забиваются молочной кислотой. Появляется отек.

Как лечить: кинезиотейпы, компрессионное белье (средней компрессии, ходить 3−4 часа после тренировки), лимфодренажный массаж.

Боль в пятке

Это «пяточная шпора», или подошвенный фасцит. Особенно больно бывает с утра идти первые несколько шагов.

Как лечить: делаем массаж всей цепи, особенно икроножной мышцы. Местное лечение — мягкие ортопедические стельки Full-Contact, ударно-волновая терапия 3−4 сеанса раз в неделю, на ночь надеваем ночные ортезы на голеностоп. Если есть лишний вес, желательно немного похудеть (лишний вес очень давит на фасцию). Бегаем, только если вставать с утра уже не больно.

Боль в подвернутой ноге

Ноги подворачиваются, если мышцы, отвечающие за балансировку стопы, слабые. Проверить это можно так: встать на одну ногу и посмотреть, насколько стабильно вы стоите. Если на одной ноге вы не очень устойчивы, скорее всего, мышцы-стабилизаторы не развиты — есть большой риск подвернуть ногу.

Как лечить: профилактика — стоять босиком на одной ноге, начиная с полутора минут, потом — на одной ноге с закрытыми глазами, потом — на нестабильной платформе. Если все же подвернули ногу, сразу после травмы делаем комплекс RICE: покой (rest), лёд (ice), давление (compression), приподнимание (elevation). То есть: перестань нагружать, приложи холод, сдави и приподними. Вообще комплекс RICE — это первая помощь при большинстве травм.

Боль в колене

Если болит сам коленный сустав изнутри, если боль резкая, простреливающая, если она не успокаивается при нагрузке — это может быть серьезная травма. Возможно, в колене повреждены крестовидные связки или мениски, и «адаптационных решений» недостаточно. Самостоятельно можно организовать себе жесткий наколенник и срочно обратиться к врачу.

И еще раз коротко

Травмы можно предотвращать
Пройти профилактический осмотр у спортивного врача, наращивать нагрузку постепенно, укреплять мышцы упражнениями ОФП. На это уйдет гораздо меньше времени, чем на восстановление в случае травмы.

Лечить травму нужно не только там, где болит
Но еще воздействовать на всю цепь задействованных мышц (как правило, разминать их). Так мы ускоряем восстановление организма, адаптацию к нагрузке и можем быстрее вернуться в строй.

Бегать сквозь резкую, острую боль нельзя
Лучше сделать паузу и обратиться к врачу — если травма окажется серьезной, бегать с ней все равно нельзя, а начать лечить стоит чем раньше, тем лучше.

8 простых упражнений для укрепления стоп и икроножных мышц

Наверняка все, кто знаком с бегом не понаслышке, знают о важности укрепления связок стопы и голеностопа. Другое дело, что иногда на упражнения для ног жаль отрывать даже 5-10 минут тренировки: мы одеваемся, завязываем шнурки — и выбегаем на улицу. А зря. Ведь хорошее состояние эластичных связок снижает риск возникновения болей в стопе. А сильные икроножные мышцы улучшают «самочувствие» поясницы и даже плечевого пояса во время бега.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

И — внимание, любители трейлов и горного бега: укрепление стоп существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, предупреждая подворачивание ног.

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю — полный цикл.

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

3. Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

5. Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

6. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

7. Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола,  постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

8. Подъемы и спуски на пальцах

Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат.

Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.

Автор: Татьяна Подвысоцкая
Видео: Дима Коваленко

А вот еще несколько подборок с упражнениями на укрепление всего тела:

• Шесть очень полезных упражнений для начинающих бегунов
• Восемь упражнений, которые стоит делать каждому бегуну
• Упражнения для укрепления спины и предотвращения беговых травм
• Пять упражнений с петлями TRX
• Упражнения из йоги для спины и мышц кора

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Растяжение связок и мышц — ASmedtrade

Растяжение связок и мышц нижних конечностей

Растяжение связок происходит, когда сустав сгибается слишком интенсивно или распрямляется. Обычно это происходит при резких движениях или перегрузках.
Симптомы растяжения мышц и связок нижних конечностей
Симптомы растяжения могут быть схожи, хотя есть некоторые признаки, которые отличают одну травму от другой. Так, например, если сустав оказался в неправильном положении и болевые ощущения возникли сразу, то это может быть растяжение связок, а в некоторых случаях даже перелом. А вот если боль в мышцах появилась на следующий день после интенсивных тренировок или занятий спортом, то это растяжение мышц. 
Симптомы растяжения связок такие: 
• болевые ощущения при движении поврежденного сустава;
• отеки;
• синяки или краснота;
• чувствительность при прикосновении к повреждённому месту;
Симптомами растяжения мышц являются: 
• умеренный отек;
• сильные болевые ощущения;
• затруднение движения и болезненность;
• изменение цвета кожи. 
Вид травмы зависит от степени разрыва сухожилия. Есть 3 степени разрыва:
1. Разорвана часть волокон сухожилия, но сохранена механическая целостность и отсутствует кровоизлияние. Практически не заметна опухлость и отечность повреждённого сустава.  
2. Большая часть волокон сухожилия разорвана, может быть задета и капсула. Образование кровоподтека и припухания не исключена. Сустав ограничен в движении, а если происходят движения, то мгновенно возникают болевые ощущения. 
3. Полный разрыв сухожилия, сопровождается отечностью, кровоподтеками под кожей, ярко выражены болевые ощущения. 
Что следует делать при растяжении связок
Повреждённый сустав нельзя нагружать, а первые 3 дня не применять согревающие компрессы, так как это усугубит травму. И, конечно, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью, поскольку ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят процесс выздоровления. Чаще всего, встречается растяжение плечевых, голеностопных и коленных связок и пальцев. Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.
Лечение и реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей первой степени можно проводить и дома, соблюдая такие правила:
• Использование суппорта – специальной ортопедической повязки, которые бывают для определенного сустава. Такая повязка защищает поврежденных сустав, обеспечивая тем самым беспрепятственное восстановление.  Также можно использовать эластичный бинт, это позволит уменьшить оттек, снизить подвижность сустава. В случае если травма средней тяжести, то следует использовать лангет, если у вас растяжение голеностопа, то для более эффективного лечения и реабилитации необходимо использование специальной обуви. 
• Покой. Поврежденные суставы нуждаются в изоляции от физических нагрузок и подвижности. После получения травмы в течение 24-72 часов необходим покой повреждённому участку. Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно.  Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить. 
• Холод. Если после растяжения связок или мышц есть возможность приложить холод – отлично. Благодаря холоду притупляются болевые ощущения, подавляется воспаление и уменьшается кровоподтек. В течение первых 24 часов после травмы лед необходимо прикладывать каждые 2-3 часа. Важно, чтобы лед не оставался на пораженном участке долго время, так как это чревато появлением холодного ожога. 
• Высокое положение. При травме связок ног, поврежденный сустав лучше держать как можно выше. Для фиксации пораженной конечности подойдет стул, подушка и т.д., такое положение конечности способствует улучшению венозного оттока, притупляет боль и снижает отёчность. 
Какие противопоказания при лечение растянутых связок и суставов?
Первые 72 часа после получения травмы нижних конечностей следует избегать:
• бани, сауны, горячих компрессов, теплых ванн, которые могут замедлить процесс восстановления;
• алкоголь, который увеличивает отёчность и кровоточивость, что замедляет процесс заживления тканей;
• чрезмерная подвижность. Если в области растяжения злоупотреблять физическими нагрузками, то можно сделать только хуже и заработать новое растяжение. Только на этапе реабилитации допускаются специальные упражнения. 
• массаж возможен лишь на этапе реабилитации нижних конечностей. Как известно, массаж увеличивает циркуляцию крови в организме, которая может вызвать отечность на пораженном участке.
Сегодня около 90% больных после лечения растяжений, разрывов связок и мышц могут вернуться к активному образу жизни и занятиям спортом. После хирургического вмешательства период реабилитации может продолжаться от 3 до 6 месяцев. В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.

Лечение, симптомы, восстановление и упражнения

Растяжение или растяжение икроножной мышцы поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

• икроножной мышце
• камбаловидной мышце
• подошвенной мышце
• ахилловом сухожилии

Растяжение относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия — это тяжи ткани, которые соединяют мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью рвутся.

В этой статье обсуждаются симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняется, как врачи диагностируют и лечат его. Он также содержит список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Симптомы растяжения икроножной мышцы зависят от тяжести травмы. Легкое мышечное напряжение может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное растяжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, которая может затруднить или сделать невозможной ходьбу, пока мышцы не заживут.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек и покраснение
• затруднение движения ногой и снижение подвижности
• слабость в икроножной мышце
• боль, особенно при попытке пошевелить мышцей

кто-то с растяжением или растяжением икроножной мышцы должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные процедуры и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением связок:

• Терапия льдом и теплом: В течение первых 2 дней люди должны прикладывать к голени холодный компресс на 20 минут до восьми раз в день. . Это может помочь уменьшить воспаление и уменьшить мышечную боль. По истечении этого времени горячие компрессы могут помочь уменьшить болезненность и скованность мышц.
• Бинты и бинты: Обертывание поврежденной голени эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота поврежденной ноги: Можно положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце. Это поможет уменьшить опухоль.
• Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC): Люди могут принимать болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы, на заживление растяжения икроножной мышцы может уйти несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для лечения сильного растяжения или разрыва икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальные кровотечения под кожей.

Клетки крови, скапливающиеся в мышечной ткани, могут образовывать гематому или тромб. Для лечения гематомы врач может использовать минимально инвазивную процедуру, называемую аспирацией.

Некоторые виды деятельности, такие как длительная ходьба, бег или командные виды спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Люди должны отдыхать и избегать напряженной деятельности, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать легкие растяжки и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленного и голеностопного суставов во время заживления голени.

Полезные растяжки включают:

Растяжка у стены стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить эту растяжку, человек должен:

1. Встать перед стеной и плотно прижать обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь приблизились к стене. Осторожно углубите сгибание, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носков стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить растяжку с подъемом носков стоя, человек должен:

1. Найти стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу или предмет подобного размера на пол.
3. Поставьте подушечки стоп на книгу и держите пятки на полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для более глубокого растяжения попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пяток стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:

1. Встать лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за равновесие.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

Поделиться на Pinterest

Для сгибания стопы человек должен:

1. Сесть на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
2. Наклонитесь вперед и оберните ноги эластичной лентой, колготками или другой свернутой тканью.
3. Удерживая ноги прямыми, аккуратно согните стопу назад, удерживая пятку на полу.
4. Попробуйте подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
5. Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд.

Несколько типов событий могут вызвать растяжение или растяжение икроножной мышцы. Некоторые примеры того, как человек может тянуть свою икру, включают:

• отсутствие разминки перед тренировкой
• участие в напряженных спортивных мероприятиях
• чрезмерная нагрузка на икроножную мышцу
• отсутствие надлежащей обуви во время бега, занятий спортом или напряженной деятельности
• восстановление после недавней травмы

Чтобы диагностировать растяжение икроножной мышцы, врачу обычно необходимо провести медицинский осмотр , во время которого они проверят наличие отеков, синяков и покраснений. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в его режиме физической активности.

Мышечные травмы подразделяются на три широкие категории или степени в зависимости от тяжести симптомов и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая): Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может быть острая боль. Этот тип травмы несет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная): Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечных повреждений могут испытывать трудности при ходьбе. Они часто испытывают острую боль, которая усиливается при сгибании или разгибании стопы.
• Степень 3 (тяжелая): Травма 3 степени представляет собой полный разрыв мышцы и может вызвать значительные синяки и отек голени.

Большинству людей с растяжением икроножной мышцы операция не требуется. Дайте травмированной ноге отдых и приподнимите ее, чтобы ускорить процесс восстановления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять регулярные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может продлить процесс восстановления первоначальной травмы. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Человек должен поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о том, сколько времени потребуется, чтобы оправиться от напряжения. Время восстановления может варьироваться в зависимости от:

• степени или тяжести травмы
• того, насколько хорошо человек может отдыхать мышцами
• приверженности человека плану лечения

Согласно FitToPlay, среднее количество дней, в течение которых человек должен отсиживаться от занятий спортом после перенапряжения около 13 дней, с полным восстановлением в течение 28 дней. Тем не менее, людям с большим количеством травм может потребоваться несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может повториться или со временем ухудшиться.

Некоторые потенциальные осложнения включают:

• образование рубцовой ткани
• хроническую боль или дисфункцию мышц
• компартмент-синдром
• повторное повреждение
• образование тромбоза глубоких вен (ТГВ)

Поэтому человеку следует обратиться за медицинской помощью вскоре после получения травмы и немедленно начинайте давать мышце отдых.

Другие причины, по которым следует обратиться за медицинской помощью по поводу растяжения икроножной мышцы, включают:

• получение другой серьезной травмы
• малоэффективное домашнее лечение, такое как отдых, прикладывание пакета со льдом или использование безрецептурных обезболивающих

Растяжение икроножной мышцы является распространенной травмой, особенно когда человек делает новый или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев растяжку икроножной мышцы можно лечить в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов, компрессии и приподнимания. Человеку также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения.

Одними из самых лучших тренажёров для пожилых людей признаны велотренажёры, и это не случайно. Во-первых, велотренажёр – это посильная нагрузка для организма, во-вторых, занятие на таком устройстве дарит позитивное настроение, а в-третьих, такой тренажёр без проблем можно разместить в квартире и тренироваться в любое время суток, не посещая спортзал.

Польза велотренажёра для пожилых людей

Велотренажёр любого типа можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, поэтому найти его и доставить домой не составит особого труда. Велотренажёр подходит для тех, кто предпочитает спокойные, размеренные занятия спортом. Велотренажёр обладает целым рядом достоинств для тренировки организма пожилого человека:

• задействует все группы мышц: ноги, пресс, спину;
• даёт хорошую тренировку для сердечной мышцы;
• избавляет от одышки;
• развивает физическую силу и выносливость;
• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• профилактика тромбоза и лимфостаза в ногах;
• дарит позитивное настроение и бодрость духа;
• улучшает концентрацию внимания, память, координацию движений.

Пожилые люди, регулярно работающие на велотренажёрах, чувствуют себя на порядок бодрее своих физически пассивных, малоподвижных сверстников. У любителей велотренировок всегда приподнятое настроение, их реже мучают боли в спине и суставах.

Противопоказания для занятий на велотренажёре

Тем не менее у велотренажёра есть также ряд противопоказаний:

• наличие артрита или артроза;
• наличие хронических заболеваний сердца, стенокардии;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• при заболеваниях позвоночника нельзя заниматься на вертикальном тренажёре;
• варикоз в запущенной форме.

Если варикоз находится на начальной стадии развития, то умеренно тренироваться на велотренажёре можно. Узнать о том, насколько будут полезны тренировки, можно на приёме у врача-терапевта и флеболога, пройдя обследование.

Виды велотренажёров и их влияние на здоровье пожилых людей

Различают следующие виды велотренажёров, в зависимости от конструкции:

1. Вертикальные.
2. Горизонтальные.
3. Гибридные.

Тренажёры вертикального типа имитируют обычный велосипед и оснащены всеми его составляющими, кроме колёс. Такой вариант подойдёт пожилым людям с проблемами позвоночника и суставов. Вертикальный велотренажёр способствует укреплению разных групп мышц и даже позволяет снизить вес при правильном подходе к тренировкам. Самое главное в ходе занятий – дозировать нагрузку, чтобы не пострадали колени и спина.

Горизонтальные велотренажёры позволяют имитировать езду на велосипеде, принимая при этом максимально комфортное для тела положение. Такой спортивный снаряд – идеальное решение для пациентов с тяжёлыми недугами опорно-двигательного аппарата. Тренажёр горизонтального типа позволяет удобно тренироваться и не даёт чрезмерных нагрузок на организм. Однако нужно учитывать, что этот агрегат довольно габаритный и тяжёлый, а для достижения результата нужно много тренироваться на нём. Стоимость горизонтального велотренажёра сравнительно высокая.

Оптимальным вариантом велотренажёра считается гибридный, который объединяет в себе черты вертикального и горизонтального спортивного снаряда. Здесь можно регулировать уровень положения сиденья и руля, заниматься как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это идеальное решение для пациентов, проходящих реабилитацию после инфаркта, инсульта или травм. Тем не менее нужно учитывать, что такой тренажёр стоит на порядок дороже вертикальных и горизонтальных моделей.

Также в специализированных магазинах можно найти портативные тренажёры, в которых есть только педали. Заниматься на нём можно присев на стул или любой другой предмет мебели. Такой агрегат стоит недорого, его можно брать с собой в поездку, однако эффективность от занятий довольно мала, в сравнении с другими тренажёрами.

Перед покупкой тренажёра желательно получить консультацию врача, чтобы купить агрегат в соответствии с особенностями здоровья и не навредить организму. Так, пожилым людям, не имеющим серьёзных недугов, подойдёт вертикальный тренажёр. Горизонтальный вариант необходим тем, кому требуется более щадящий режим тренировок: пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты, испытывающим сильные боли в позвоночнике и суставах.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

• тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
• двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
• не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
• в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
• ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
• при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
• после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
• одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

Нужны ли тренировки на велотренажере при артрозе?

При артрозе коленного сустава занятия на велотренажере не только допустимы, но и являются хорошим помощником при реабилитации. Наличие этого заболевания способно сделать каждое движение при тренировке весьма болезненным. Однако чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава, от спортивных упражнений отказываться нельзя. Велотренажер не оказывает сильного влияния на суставы колен, поэтому на нем можно упражняться и людям, которые перенесли травмы суставов.

Польза от нагрузок при артрозе

Сам по себе коленный сустав принимает на себя важнейшие функции по обеспечению движения и удержанию веса человека. Разрушение этого сустава зачастую связано с отсутствием регулярных физических нагрузок. Малоподвижный образ жизни вызывает дефицит питания суставов.

Отсутствие нагрузок не единственный фактор, вызывающий разрушение коленного сустава. Злоупотребление нагрузками также может вызвать артроз. Случается это чаще всего с профессиональными спортсменами. Получается это в связи с тем, что им приходится тренироваться практически каждый день, а это значит, что рано или поздно все равно возникают некоторые повреждения на коленях. Совокупность старых и новых травм как раз и приводят к недостатку питания, которое в последующем переходит в разрушение сустава.

Если артроз был спровоцирован травмой, то к занятиям спортом в качестве реабилитации стоит подходить весьма осторожно и только под наблюдением врача. Все тренировки должны быть щадящими и ограниченными по времени.

Также, если артроз появился в результате сильной травмы, то, скорее всего, он будет сопровождаться воспалительным процессом, что в других случаях возникновения болезни практически отсутствует. В таком случае от любых занятий спортом следует воздержаться, чтобы не навредить еще больше.

Прежде чем самостоятельно строить комплекс упражнений, обязательно следует обратиться к врачу для определения стадии заболевания. Именно на основе этого показателя можно будет установить допустимые нагрузки, которые не повлекут негативных последствий. После определения программы тренировок, следует обязательно ее выполнять, ведь только таким способом можно вернуть прежнюю подвижность суставу. Важно помнить, что упражнения должны выполняться только в период ремиссии.

Из-за того, что занятия спортом способствуют лучшему питанию тканей, с помощью велотренажера можно остановить дегенеративно-дистрофический процесс. Также исключится развитие мышечной атрофии.

Артроз коленного сустава это достаточно серьезная болезнь, которая очень быстро может разрушить сустав. При появлении первых признаков болезни стоит обратиться к врачу, чтобы назначить медикаментозное лечение, которое является основой борьбы с этим заболеванием. Физические нагрузки лишь способствуют скорейшему выздоровлению, но не служат единственным средством от протекания артроза.

На первых двух стадиях заболевания очень важно уделить внимание ходьбе, велопрогулкам и занятиям на велотренажере. Причем последний является наиболее удобным со всех сторон. Ведь при занятиях на велотренажере нагрузка на колени, которая идет от веса, уже значительно снижается. Этот агрегат можно поставить дома и заниматься в любую погоду, а чтобы не тратить лишние деньги можно взять велотренажер в аренду только на определенный срок, который предусмотрен программой тренировок.

Восстановление коленного сустава на велотренажере

Чтобы восстановиться с помощью физических упражнений, нужно смириться с определенным дискомфортом или даже болезненными ощущениями. Помимо положительно эффекта, который оказывается непосредственно на сам сустав, снижается лишний вес, который только вызывает лишние нагрузки.

Помимо болевых ощущений при артрозе коленного сустава появляется быстрая утомляемость и слабость, в суставе чувствуется давление, из-за чего снижается активность. Все эти показатели значительно затрудняют тренировки.

Полезно будет сочетать занятия на велотренажере с другими нагрузками. Рекомендуется плавание, гимнастика или пешие прогулки. Но ходьба производит нагрузку на колено больше чем занятия на велотренажере, так как при ней, помимо давления, вызванного движением, прибавляется нагрузка от веса.

Современные велотренажеры предоставляют возможность выбрать разные уровни нагрузки, что позволяет подобрать оптимальный режим и сделать тренировку более эффективной и полезной. Еще одним важным преимуществом тренажера является возможность установить его дома или в другом удобном месте. Если он нужен только на время реабилитации, то велотренажер можно взять в аренду.

Также велотренажер можно подстроить под занятия при любой степени артроза. А вот ходьба и обычный велосипед полезными будут только на первой и второй степени артроза.

Упражнения на велотренажере при артрозе

Если при артрозе есть физические возможности осуществлять тренировки, то прибегать к ним стоит только под наблюдением врача, который установит допустимые нагрузки, которые не будут вредить здоровью. Ведь неправильно подойдя к этому вопросу, можно спровоцировать появление травм.

Начинать занятия стоит с коротких тренировок, которые не будут давать больших нагрузок на суставы. Если дома есть велотренажер, то такие упражнения полезно будет выполнять по несколько раз в день, уделяя на них по 3-5 минут. Начало использования велотренажера лучше всего совместить с лечебной гимнастикой. Через 10 дней таких тренировок нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Специфика упражнений на велотренажере позволяет избежать атрофии мышц. Весь комплекс упражнений занимает длительное время. Так, на протяжении 2-3 месяцев нужно прийти к тренировкам длительностью по 30 минут, которые также нужно выполнять несколько раз в день.

За нагрузками при занятиях следует постоянно следить, чтобы от них была только польза. Делать это следует под наблюдением врача, так как самолечение может только усугубить ситуацию. Выразиться это может в патологических изменениях. Врач поможет правильно установить интенсивность занятий, чтобы активизировался процесс восстановления.

как используется и зачем нужен

04.07.2019

Велотренажер для реабилитации

Все знают, что умеренные занятия спортом и фитнесом полезны для здоровья. Они укрепляют мышечную ткань, тренируют выносливость, улучшают кровообращение и поддерживают организм в тонусе. Однако не каждому известно, что некоторые заболевания могут потребовать особого режима нагрузок на тренажерах во время реабилитации или в рамках лечения того или иного недуга. Чаще всего используется велотренажер: он не настолько нагружает организм, как другие виды установок, и обеспечивает плавные движения без резких переходов, а это положительно влияет на больные части тела.

Какими бывают велотренажеры

Велотренажер как средство реабилитации – идея не новая, однако стоит четко понимать, что не каждое устройство подойдет при восстановлении после того или иного заболевания. Разумеется, об экстремальных моделях, предназначенных для подготовок к соревнованиям, не идет даже речи: серьезные нагрузки, которые дает такое оборудование, только навредят ослабленному организму. В медицинских целях применяют велотренажеры с достаточно мягким механизмом действия, причем различают два основных вида:

• горизонтальные – эти устройства работают наименее травматично для суставов, так как при тренировке не нужно переносить на них вес; в таком случае человек сидит или лежит на сиденье и выполняет движения в горизонтальном направлении;
• вертикальные – их конструкция больше напоминает привычный велосипед: они обеспечивают более интенсивные нагрузки.

Какой именно вид тренажера должен использоваться конкретным пациентом, определяет его лечащий врач в зависимости от состояния здоровья человека и показанных ему нагрузок. Самостоятельно определять, что именно использовать, не стоит: можно лишь усугубить состояние.

При каких болезнях может быть рекомендован велотренажер

Люди нередко считают, будто при заболеваниях опорно-двигательного аппарата физическая активность строго запрещена или хотя бы ограничена. Это во многом соответствует правде. К примеру, от силовых тренировок лучше воздержаться, но определенные лечебные программы не просто не запрещены, а рекомендуются пациентам, если они хотят поддержать свое состояние на должном уровне.

Часто врачи советуют тренажер при болезнях коленного сустава, позвоночника и других опорных структур. Существует несколько заболеваний, при которых занятия на велотренажере назначают особенно активно.

Артроз

Дегенеративное заболевание хрящевой ткани – артроз – возникает при перегрузке или, наоборот, застое сустава. При этой болезни хрящ истончается, в нем появляются трещины и заострения, он начинает хуже выполнять свои функции, вызывая боль и ухудшение подвижности. Прогрессирование заболевания может привести к полной потере функций сустава, именно поэтому врачи, наравне с медикаментозной терапией, рекомендуют лечебную физкультуру.

• Занятия на тренажере позволяют стимулировать циркуляцию крови и разогнать застой синовиальной жидкости. Доказано: умеренные нагрузки на сустав помогают улучшить его состояние.
• Размеренные, плавные движения без рывков, которые обеспечивает велотренажер, не травмируют и без того ослабленный сустав, а лишь укрепляют его.
• Продолжительность занятий обычно увеличивают со временем, когда сустав привыкает к новым нагрузкам.

Велотренажер показан при артрозе коленных и тазобедренных суставов: именно они двигаются во время тренировок. Разумеется, все упражнения выполняются в период минимальной активности болезни: во время обострений применение тренажеров строго запрещено.

Сердечно-сосудистые заболевания.

Оздоравливающее влияние велотренажера на сердечно-сосудистую систему известно давно, поэтому лечебные упражнения часто рекомендуют людям, страдающим повышенным давлением или проблемами с сердцем. Разумеется, нагрузки должны быть очень щадящими, чтобы не навредить, однако при грамотном их применении можно натренировать сердце и успешно улучшить свое состояние. Комплекс симптомов, по старой памяти все еще называемый ВСД, тоже может быть связан с недостатком двигательной активности: при этом диагнозе также нередко рекомендуют занятия фитнесом.

Заболевания спины.

Не при всех проблемах с позвоночником разрешено заниматься физкультурой, однако в некоторых случаях применение велотренажера способно облегчить боль, укрепить мышцы спины и тем самым снять нагрузку с позвоночного столба. В каждом отдельном случае стоит консультироваться с врачом – это касается всех заболеваний.

В каждом из описанных случаев необходимо соблюдать ряд мер предосторожности: не заниматься, если в процессе ухудшилось самочувствие или началась боль, тщательно соблюдать рекомендации доктора и консультироваться со специалистами так часто, как это возможно. Не стоит заниматься самолечением: не будучи врачом, человек вряд ли способен грамотно оценить свое состояние и подобрать оптимальную схему нагрузок.

Занятия на велотренажере после травм

Очень часто велотренажер используют как средство реабилитации организма после перенесенной травмы, тяжелой болезни или операции. Устройство с щадящим механизмом действия способно бережно и одновременно эффективно привести в тонус ослабшие мышцы и вернуть подвижность опорно-двигательным структурам.

Реабилитация после травм суставов.

Если сустав травмирован, его подвижность надолго оказывается ограничена, и после того как воспаление спадет, а повреждения будут устранены, он все еще останется ослаблен. Лечебные тренировки с постепенно нарастающей интенсивностью способны за определенное время вернуть сустав в нормальное состояние, обеспечив ему ту же работоспособность, которая была до травмы. Наиболее часто врачи рекомендуют велотренажер для реабилитации коленного сустава или тазобедренной части опорно-двигательного аппарата.

Реабилитация после эндопротезирования.

Если сустав или другая структура были заменены протезом, восстановление двигательной функции – одна из основных задач реабилитации. Пациенту приходится заново учиться обращаться с новым суставом, и велотренажер – один из вариантов физической активности, которая ему показана. Обычно такие занятия начинают далеко не сразу после операции: сперва необходимо, чтобы протез прижился и начал нормально восприниматься организмом.

Реабилитация после «лежачего» периода.

Люди, которые много месяцев или даже лет провели в постели из-за болезни, не сразу могут вернуться в привычную среду. За время лежания их мышцы отвыкли от нагрузок, началась дистрофия – устранить ее можно с помощью тщательных лечебных тренировок под контролем врача. Велотренажер для реабилитации таких больных позволяет привести в порядок мышцы, постепенно вернуть их в былое состояние.

Реабилитация при нарушениях координации.

Некоторые тяжелые болезни, например инсульт, могут вызывать проблемы с координацией движений. Пациенту становится тяжело совершать привычные действия, и без грамотной терапии качество его жизни сильно ухудшится. В рамках реабилитации после таких заболеваний применяют тренажеры, в их числе есть и велотренажеры.

Допустимость и интенсивность нагрузок на велотренажере в таких случаях определяет не тренер, а врач. Но если вы не страдаете от какого-либо заболевания, тренировки для вас все равно полезны: они позволят поддержать свое тело в здоровом состоянии и обеспечить достойную профилактику болезней. А тренажеры от 4Gym способны помочь вам в этом.

⚕️ Велосипед при варикозе | Велотренажер при варикозном расширении вен

Езда на велосипеде при варикозном расширении вен относится к рекомендованным занятиям: регулярные упражнения делают мышцы ног крепче, что помогает лучше удерживать сосуды, предупреждая их расширение и деформацию. Также катание на велосипеде нормализует кровоток в проблемных участках, позволяя ликвидировать застойные зоны. Кроме того, повышается эластичность сосудистых стенок, в результате чего удается замедлить течение заболевания и остановить прогрессирование патологии.

Велосипед при варикозе – отличное средство профилактики, которое позволяет:

• укрепить стенки сосудов;
• убрать отечность;
• предотвратить развитие осложнений;
• обеспечивать оптимальную нагрузку на мышцы;
• поддерживать здоровье в целом.

Важно отметить, что велосипед при варикозе приносит пользу лишь любителям. Серьезно заниматься велоспортом при данной патологии запрещено! Велодисциплина требует повышенных нагрузок, длительных и интенсивных тренировок, которые негативно сказываются на состоянии сосудов и могут усугубить болезнь, став причиной опасных для жизни осложнений. Поэтому профессиональный велоспорт и варикоз – не совместимы! Езда на велосипеде также противопоказана пациентам с тяжелым развитием заболевания.

Прежде чем заняться любительским велоспортом, необходимо проконсультироваться с флебологом и только после его разрешения приступить к занятиям! Записаться на прием к Барабою К.В. можно на сайте через простую онлайн-форму или по указанным телефонам.

Чтобы езда на велосипеде принесла пользу, нужно соблюдать важные правила.

• Правило №1. Обязательное использование компрессионного трикотажа. При этом не только во время поездки, но на протяжении получаса после. Подобрать компрессионную одежду и определить необходимую степень компрессии поможет флеболог.
• Правило №2. Тренировки должны быть регулярными, а увеличивать нагрузку нужно постепенно – только в таком случае будет оздоровительный эффект. Не нужно стремиться устанавливать рекорды и в первый день кататься до изнеможения – обязательно прислушивайтесь к организму. Оптимальной скоростью езды считается 15 км/ч по ровной дороге. Для первых тренировок достаточно 15-20 минут, а затем время можно увеличивать постепенно.
• Правило №3. Комфорт во всем! Высота руля и сиденья должны быть настроены с учетом особенностей телосложения ездока. Ни в коем случае ноги не должны ударяться о руль!
• Правило №4. Только ровная дорога! Езда на велосипеде по холмистой и горной местности усиливает давление на ноги, что нежелательно для людей с варикозом, поэтому поездки лучше организовывать по ровным дорогам.

Правило №5. Разминка. Перед катанием обязательно нужно выполнять простые упражнения, например, приседание, подъем на цыпочки, которые разогреют мышцы и суставы, а также снизят риск травм.

Достойной альтернативой катанию на велосипеде является велотренажер – это прекрасная возможность заниматься велоспортом в любое время года, независимо от погоды. Преимуществом этого тренажера выступает возможность подобрать комфортную и подходящую нагрузку по физической подготовке и состоянию здоровья.

Важно учитывать, что велотренажер подразумевает сильную физическую нагрузку, которая противопоказана людям с варикозом, поэтому важно – не переусердствовать. Только грамотно подобранная программа поможет остановить развитие болезни и улучшить самочувствие. За таким советом лучше обратиться к флебологу.

Варикоз – не повод отказываться от спорта. Главное – подходить к тренировкам с умом. Часто у пациентов возникает вопрос: «Велотренажер или беговая дорожка: что лучше при варикозе?», ответ на который зависит от предпочтений человека и состояния здоровья. На начальных стадиях допускается легкий бег. Перед пробежкой стоит надеть компрессионные трикотаж, а после – принять положение, в котором ноги будут выше головы. При варикозе врачи разрешают использование беговой дорожки в режиме прогулки. Оптимальная нагрузка – 2-3 километра в день.

Если во время бега появляется отек и ноги начинают опухать, нужно немедленно прекратить занятия! Такие признаки свидетельствуют о том, что беговые тренировки – не для вас. Прекрасной альтернативой может стать плавание, йога, занятия на эллипсоидном тренажере.

Людям, страдающим от варикозного расширения вен, противопоказаны прыжки, силовые нагрузки с упором на ноги. Получить полную консультацию можно на приеме у лучшего флеболога Киева Барабоя К.В. С помощью современной аппаратуры врач точно установит стадию варикоза и подберет щадящий режим тренировок, который поможет остановить болезнь и избежать неблагоприятных последствий.

8 основных преимуществ велотренажеров

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневные кардио-упражнения — это велотренажер. Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды на улице. И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде.Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными пульсометрами, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы узнать об основных преимуществах велотренажеров.

1.) Снижение веса

Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Поездка на велотренажере в течение 30 минут за раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

2.) Тонировка

Велосипедисты известны своими потрясающими ногами.В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

3.) Укрепление мышц

Велотренажеры без устали работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия. На велотренажере используются 2 разных движения: толчок и тяга. Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия.Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

4.) Легкость суставов

Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за большого количества ударов. Велотренажер — это исключительный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы. Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали.Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно будет отрегулировать седло.

5.) Удобство

Самое лучшее в велотренажере — это то, что его можно использовать где угодно и когда угодно. Кого это волнует, если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе. Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть свои любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

6.) Кардио

Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прогулка на велотренажере — это отличный способ поработать тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме. Проще говоря, катание на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

7.) Польза для сердца и здоровья

Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

8.) Повышение энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов.Почему ты спрашиваешь? Все просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

• Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачий велосипед (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
• Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
• Что вы хотите потратить?
• Как часто вы планируете его использовать?
• Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень. Мы предлагаем найти друга, с которым можно потренироваться — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться распорядка. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий день, здорово знать, над чем вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день и по Франции одним нажатием кнопки.

10 удивительных преимуществ велотренажера для здоровья

Велотренажер — идеальный вид спорта для мускулов и улучшения ваших ног и бедер при одновременном похудении.Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере также приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья за счет секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и беспокойство, обладает антидепрессивным действием, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 основных преимуществ для здоровья занятий на велотренажере.

1. Велотренажер для вашего сердца

Сердце — это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренировать, чтобы оставаться в форме!

Хорошо тренированное сердце вызывает более низкую частоту сердечных сокращений в покое и во время упражнений. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и меньше подвержено стрессу. Артериальное давление, которое обеспечивает кровообращение в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, поскольку оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.

В середине пробежки, если вы будете регулярно заниматься спортом, вы улучшите сердечно-дыхательную способность . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.

Эти благоприятные воздействия спорта на сердце помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Люди, которые регулярно занимаются физической активностью, менее подвержены инсульту (сердечно-сосудистому заболеванию).

Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы тренируетесь не реже 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс.Чтобы убедить вас, измерьте пульс в покое и заметьте улучшение в течение 3-4 недель.

Велотренажер для кардиотренировок как упражнение на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!

2. Велотренажер полезен для легких и дыхательной способности?

Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает объем легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Напротив, такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких.Однако спорт и физическая активность повышают работоспособность мышц, поэтому мышцам требуется меньше кислорода во время упражнений и вырабатывается меньше углекислого газа. Таким образом, вы не будете дышать так быстро во время упражнения, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшить дыхательную способность , поскольку вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью дыхания во время упражнений.

Люди с хроническим заболеванием легких , астма или ХОБЛ , например, могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности.В этом случае вы всегда должны сначала посоветоваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо физической активности.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Объем легких не связан с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что у профессиональных спортсменов емкость легких не выше, чем у не спортсменов, включая марафонцев.

3. Велотренажер для наращивания мышц и укрепления ног

Тренировки на велотренажере идеально подходят для тренировки ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины.Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление велотренажера. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышц. Ни боли, ни выигрыша;)

Группы мышц, используемые при езде на велосипеде в помещении

— Мышцы нижней части тела (красный цвет на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодичные мышцы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней части бедер). ) и икр (на тыльной стороне бедер).

– Мышцы живота и мышцы спины (желтые на схеме) позволяют сохранять положение тела и, следовательно, также работать.

— Мышцы рук (зеленый цвет на схеме) также работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части тела: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, при интенсивном усилии.

— Когда вы встаете и выезжаете из седла с высоким сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер (квадрицепсы). ) и ягодицы.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра или ноги не увеличатся вдвое, даже если вы регулярно занимаетесь спортом! Кардиотренажер остается кардио-видом спорта и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, результаты, к сожалению, не появятся в одночасье… Действительно, нужно проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты;).

4. Польза велотренажера для похудения

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно для похудания. Вы должны знать, что чем выше интенсивность упражнений, тем больше калорий вы сжигаете. Однако, чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее продолжать ездить на велосипеде в течение длительного времени … Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительную кардио-тренировку с низкой или средней интенсивностью 1-2 раза в неделю и, например, тренировку высокой интенсивности (HIIT) один раз в неделю.

Чтобы сбросить 1 кг, вы должны тренироваться на велотренажере 1 час 3 раза в неделю. Подробнее читайте в нашей статье о , как похудеть на велотренажере.

Чем хороша езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому важно сочетать здоровую и сбалансированную диету с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт , и красивые ноги !

5.

Виды спорта на выносливость, такие как езда на велотренажере, предлагает множество преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, и в результате уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Физическая активность также имеет преимуществ по сравнению с инсулином. Инсулин — это гормон, выделяемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижает уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин перестает правильно играть свою роль, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимое для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.

6. Велотренажер может улучшить секрецию эндорфинов!

Когда вы тренируетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфинов и серотонин , что приводит вас в состояние благополучия .Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и беспокойство. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории , обычно описываемое как «кайф бегуна», вам следует кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часа!

Узнайте больше о влиянии занятий спортом на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Езда на велосипеде также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.

7. Велотренажер: легкий спорт для суставов

Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуют для реабилитации , особенно после растяжения связок колена или лодыжки. Велосипедный спорт в помещении — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, который мягко воздействует на суставы без сотрясений. Тем не менее, вы всегда должны заранее проконсультироваться с врачом, если вам рекомендуется использовать велотренажер.

Какой велотренажер лучше всего подходит для колен? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? Посмотрите наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о стационарном велосипеде для реабилитации колен. для получения более подробной информации.

8. Катание на велотренажере может снизить уровень холестерина

Холестерин сам по себе неплох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что видов спорта способствует хорошему холестерину, и снижает уровень плохого холестерина. Это положительное влияние спорта на холестерин было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!

9.Польза езды на велосипеде в помещении против дегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Велотренажер — это легкий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность, если ее регулярно практиковать, может снизить риски и отсрочить появление симптомов дегенеративных заболеваний , таких как болезни Альцгеймера или Паркинсона .Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать, потому что спорт может принести пользу уже через несколько недель.

Как говорят все больше врачей, спорт — лучшая профилактика от возрастных заболеваний!

10. Велотренажер полезен для здоровья и продлевает жизнь!

Регулярное катание на велотренажере также может увеличить продолжительность вашей жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить определенные симптомы, но также дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.

Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором участвовало более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!

Польза для здоровья от велотренажера действительно потрясающая!

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для вашего тела, здоровья и настроения! Физические упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму. Можно почти подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!

Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: до сих пор многие люди вообще не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!

Клара Миллер

Писатель по фитнесу

Клара Миллер имеет степень магистра спортивных наук и работала с известными спортивными и фитнес-брендами.Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудании и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

Подходят ли велотренажеры для похудания? (Да, вот почему) — Fitbod

Почему велотренажеры хороши для похудения

Во-первых, давайте поговорим о калориях.

Калории необходимы вашему организму для функционирования.

Все, что делает ваше тело, подпитывается калориями, от бега и прыжков до моргания и даже просто дыхания.Он также контролирует, наберете ли вы, сбросите или сохраните тот же вес.

У каждого человека есть определенное количество калорий, которые он использует и сжигает каждый день, чтобы нормально функционировать, в зависимости от таких факторов, как ваш пол и возраст.

Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, которое вам нужно съесть, чтобы помочь вам функционировать в повседневной жизни и поддерживать тот же вес, то есть он останется прежним.

Теперь, когда речь идет о похудании, требуется дефицит калорий. Это означает, что вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.Таким образом, если ваши поддерживающие калории составляют 2000 калорий в день, то устойчивый дефицит калорий может означать, что вы можете потреблять только около 1500-1700 калорий.

Так как же тут велотренажер?

Ну, один из способов создать дефицит калорий — это упражнения. Упражнения сжигают калории, и поэтому, когда вы тренируетесь, вы вносите свой вклад в дефицит, необходимый для похудения.

Сколько калорий я сожгу на велотренажере?

Количество калорий, которое вы можете сжечь во время упражнения, зависит от интенсивности, с которой вы тренируетесь, как долго вы проводите верховую езду, а также от индивидуальных факторов, таких как ваш вес.

Согласно изданию Harvard Health Publishing:

• Человек весом 155 фунтов, который ходит на велосипеде с умеренной интенсивностью в течение 30 минут, может сжечь 260 калорий.

• Человек весом 125 фунтов может сжечь 211 за такое же время и интенсивность

• Человек весом 185 фунтов может сжечь 311 за то же время и с той же интенсивностью.

Повышая интенсивность, вы также можете добиться более высокого сжигания калорий, но, как вы можете видеть даже на умеренных уровнях, вы на правильном пути к созданию или увеличению дефицита калорий (в сочетании с правильным выбором питания) .

Плюсы велотренажеров

УДОБСТВО

Первое — это удобство. Для стационарных велосипедов требуется достаточно места, чтобы в него поместился один. Это может быть ваша гостиная, спальня или даже гараж. Это означает, что вы можете использовать их в любое время, независимо от погоды.

БЕЗОПАСНАЯ АЛЬТЕРНАТИВА

Если вы хотите кататься на велосипеде, но не хотите выходить на дорогу, тогда велотренажеры для дома — идеальный выбор. Вы можете ездить на велосипеде, не выходя из собственного дома, не сталкиваясь с такими опасностями, как автомобили, пешеходы и даже другие велосипедисты.Кроме того, погодные препятствия не будут проблемой, поэтому вам не нужно беспокоиться о мокрой или скользкой дороге или темноте.

МАЛЫЙ УДАР

Еще одна причина, по которой велотренажеры хороши для похудения, заключается в том, что это упражнение с малой ударной нагрузкой. Это означает, что они не так тяжелы для суставов или связок, как другие упражнения. Если вас беспокоят суставы, особенно колени, тогда идеально подойдет велотренажер. Он также рекомендуется тем, у кого уже есть проблемы и которым необходимо защитить суставы, но при этом улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: ознакомьтесь с лучшими дневными тренировками для ног для похудения , которые включают 10 упражнений, которые необходимо выполнять.

УЛУЧШАЕТ КАРДИОФИТНЕС

Велотренажеры помогают улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и уровень выносливости. Более здоровое сердце также означает, что оно сможет более эффективно перекачивать кровь и доставлять кислород по телу, что увеличивает объем легких. Вы сможете кататься дольше, быстрее и сильнее.

УКРЕПЛЯЕТ НИЖНЮЮ ЧАСТЬ

Неудивительно, что велотренажеры могут творить чудеса, когда дело касается укрепления нижней части тела. Он прорабатывает ноги, особенно квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы.

ПОДНИМАЕТ ВАС ЛУЧШЕЕ НАСТРОЕНИЕ

Как и большинство, если не все упражнения, велотренажеры отлично подходят для хорошего настроения. Он снимает стресс, гнев, беспокойство, и вы можете снять все это на педали. Не говоря уже о том, что езда на велосипеде высвобождает эндорфины, которые генерируют посттренировочный кайф, который мы все знаем и любим.

8 шокирующих преимуществ тренировки на велотренажере в тренажерном зале — Fitness 1 Gym

Езда на велосипеде — важное упражнение, которое заставляет ваше сердце биться быстрее. Гарвардский университет сообщает, что езда на велосипеде со средней скоростью «от 12 до 13,9 миль в час» заставит человека весом 155 фунтов сжечь 298 калорий за 30 минут. Человек с такой же массой тела сжигает 372 калории с повышенной скоростью — от 14 до 15,9 миль в час ». По сравнению с другими упражнениями для сердечно-сосудистой системы, велотренажер снижает нагрузку на суставы, улучшает подвижность суставов и укрепляет колени.

В этой статье будут рассмотрены восемь преимуществ o велотренажера в тренажерном зале. Внимательно читайте, чтобы узнать больше.

КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ ОТ СТАЦИОНАРНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА ВЕЛОСИПЕДЕ?

1. Повышает кардио-фитнес.

Езда на велосипеде — хороший способ укрепить сердце. Регулярная езда на велосипеде поможет улучшить здоровье вашего сердца, повысить энергию вашего тела и сохранить молодость и свежесть. Укрепляя сердце, легкие и мышцы, езда на велосипеде является эффективным способом сжигания калорий и жировых отложений, а также:

• Снижает риск диабета
• Улучшение качества сна
• Хорошо функционирующая иммунная система

2.Езда на велосипеде может снизить уровень холестерина.

Хотя хорошее количество холестерина полезно для организма, его передозировка чрезмерно обременительна и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Хотя езда на велосипеде снижает уровень плохого холестерина, это также важное упражнение, способствующее хорошему холестерину. Катание на велотренажере в тренажерном зале может снизить уровень холестерина за счет увеличения соотношения «хорошего» холестерина (HDL-холестерин) к «плохому» холестерину (LDL-холестерин) в крови.

3. Езда на велосипеде улучшит вентиляцию легких.

Если вы включите езду на велосипеде в свой распорядок тренировки, это поможет улучшить вентиляцию легких и повысить эффективность. Как и другие умеренно интенсивные физические упражнения, езда на велосипеде сделает ваше дыхание более частым и глубоким и, следовательно, поможет снизить риск рака легких. Этот процесс вызывает повышенную доставку кислорода в легкие, который кровоснабжение может потреблять для снабжения организма дополнительным кислородом.

Велоспорт в помещении: преимущества тренировки на велотренажере в тренажерном зале

4. Улучшает подвижность и смазку мышц и суставов.

Ваша первая попытка катания на велосипеде может вызвать у вас сильное давление на мышцы и суставы, но, если вы будете придерживаться обычных упражнений, ежедневные поездки на велосипеде и физические нагрузки станут для вас намного проще, потому что мощность ваших мышц увеличится. Регулярная езда на велосипеде на здоровом уровне может снизить вероятность падений, улучшить здоровье мышц и улучшить координацию и баланс мышц и суставов у пожилых людей.Риск диабета 2 типа также снижается, потому что мышцы более здоровы и лучше настроены на поглощение глюкозы.

5. Замедляет процессы старения.

Во время езды на велосипеде к коже усиливается кровоток, что помогает снизить количество тепла в теле. Хотя кожа играет важную роль в регулировании температуры тела, обычные велосипедные упражнения улучшат вашу способность регулировать температуру тела, а это замедлит процесс старения и сохранит вашу кожу молодой и свежей.

6. Сердце и кровеносная система.

Хотя ваше сердце обычно перекачивает около 4 литров крови в минуту, во время аэробных упражнений это количество увеличивается примерно до 20 литров крови каждую минуту. Во время регулярных упражнений ваше тело нуждается в достаточном притоке крови к мышцам, чтобы дать ему энергию, необходимую для выполнения упражнения. Такие упражнения сделают ваше сердце сильнее. Это также снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

7.Регулярная езда на велосипеде может помочь сбросить вес.

Езда на велосипеде помогает сжигать калории и жир. Если вы думаете, что включить в свою программу похудения, велотренажер в тренажерном зале может стать отличным вариантом. Начать велосипедное упражнение может быть сложно, но вы можете рассмотреть этот план езды на велосипеде, чтобы получить от него максимум удовольствия.

• Начать с низкой скорости
• Увеличьте скорость до средней примерно за 3-5 минут.
• Продолжайте переключаться между высокой и средней интенсивностью в течение примерно 20–30 минут.
• Охладитесь, медленно крутя педали в среднем в течение 5–10 минут.

8. Велоспорт удобнее и безопаснее, чем шоссейный.

Упражнения и мероприятия на свежем воздухе сопряжены с широким спектром рисков, включая плохие дороги, случайные водители и неблагоприятные погодные условия. Катание на стационарных велосипедах в тренажерном зале поможет вам избежать плохой дорожной сети, дорожного движения, дождей или палящего солнца, которые могут сопровождать неблагоприятные погодные условия.Вы можете оставаться в тренажерном зале и наслаждаться ездой на велосипеде, слушая музыку или даже слушая аудиокниги. Независимо от погодных условий на открытом воздухе, вы можете оставаться в хорошей форме, катаясь на велосипеде в тренажерном зале. Езда на велосипеде в помещении также может быть подходящим вариантом для ускорения восстановления после травмы.

КАК ПОЕЗДАТЬ НА СВОЕМ ЦИКЛЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

1. Измерьте высоту сиденья относительно своего роста. Когда вы наступаете на черную перекладину позади велосипеда, верх сиденья должен касаться тазовой кости.
2. Измерьте расстояние между сиденьем и рулем, положив локоть на кончик сиденья, вытянув руку и проверив, не касаются ли кончики пальцев кончика серебряной рукоятки руля.
3. Сядьте на велосипед и держите колено на уровне пальцев ног.
4. Держите плечи расслабленными.
5. Осторожно покрутите ноги.

Позвоните нам сейчас, чтобы забронировать первое посещение фитнес-зала: +233 50 811 8888

3 ОШИБКИ ПРИ ВЕЛОСИПЕДЕ

1. Плечи так сильно напрягаются.

Расслабьте мышцы плеч и наслаждайтесь ездой на велосипеде, удерживая руки на рукоятке.

1. Сгибая колени.

Не обжигайте колени во время езды на велосипеде. Всегда проверяйте, чтобы они были прямыми, чтобы избежать боли.

1. Сгибание ног.

Не сгибайте ноги. Избегайте чрезмерного давления на ступни, держите их ровно во время езды на велосипеде.

Как новичок, начинайте ездить на велосипеде медленно и постепенно увеличивайте время и скорость езды.

Начните с тренировки на велосипеде примерно от 25 до 35 минут и увеличивайте время езды на велосипеде по мере улучшения.

ВИДЫ СТАЦИОНАРНЫХ ВЕЛОСИПЕДОВ

• Вертикальный стационарный велосипед
• Лежачие стационарные велосипеды
• Стационарные велосипеды двойного действия
• Интерактивные стационарные велосипеды

Вертикальный стационарный велосипед

Вертикальный велосипед: Источник изображения: Gym Assist (Преимущества

Вертикальный велотренажер — это то, о чем большинство людей думают, когда слышат слово «велотренажеры». У вертикальных велосипедов сиденья меньше по сравнению с лежачими велосипедами. Это означает, что для того, чтобы использовать ручки вертикальных велосипедов во время езды, вам нужно немного наклониться вперед.

Характеристики вертикальных велосипедов различаются в зависимости от ряда причин, но большинство вертикальных велосипедов имеют такие функции, как мягкие сиденья, возможность регулировки сиденья как можно выше или ниже по желанию, отображение измерения скорости и частоты пульса. Вертикальный велосипед имеет такие функции, как обычный, которые позволяют вам сидеть или стоять во время езды, что позволяет получать максимальные впечатления от тренировки каждый раз, когда вы на нем катаетесь.

Сидите вы или стоите, вертикальный велосипед позволит вам добиться наилучших результатов тренировки. Вертикальные велосипеды позволяют выполнять упражнения с малой нагрузкой, потому что велотренажеры не вызывают травм голеней или болей в мышцах.

Вертикальный велотренажер имеет различные уровни сопротивления, что является его уникальной особенностью. Если вы планируете добавить велоспорт к своим долгосрочным тренировкам, уровни сопротивления, которые обеспечивает вертикальный велосипед, от простых до сложных, помогут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Лежачий стационарный велосипед

2. Лежачий велосипед
Источник изображения: Pinterest

Лежачий велосипед спроектирован так, чтобы иметь более непринужденный дизайн и сиденье, отодвинутое назад от педалей. Лежачий велосипед не имеет руля. У него большое и удобное сиденье. Несмотря на это, он обеспечивает удобство тренировок и является малопривлекательным средством для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы. Конструкция лежачего велосипеда позволяет пожилым людям или людям с избыточным весом, и даже неопытным в программах упражнений получить удовольствие от тренировки.

Катание на лежачих велосипедах поможет вам добиться максимальной отдачи от тренировки. Ездите на нем медленно, используя низкие скорости, и со временем увеличивайте скорость, чтобы помочь вам оправиться от травм, похудеть и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Конструкция лежачего велосипеда делает его идеальным инструментом, если вы планируете готовиться к конкретному спортивному мероприятию.

Стационарный велосипед двойного действия

3. Велотренажер двойного действия
Источник изображения: E-Shop for Fitness

Велотренажер двойного действия можно использовать вместе с эллиптическим тренажером, подъемником по лестнице или любым другим оборудованием для упражнений.Такая конструкция упрощает и ускоряет переключение с велосипеда на другой тренажер. Тренируетесь ли вы в течение 15 минут или более часа в день, велосипед двойного действия позволяет тренировать как верхнюю, так и нижнюю часть тела без дополнительной нагрузки на суставы и мышцы.

Интерактивные стационарные велосипеды

Интерактивный стационарный велосипед
Источник изображения: Apple Fitness Store

В этих велосипедах есть интерактивные экраны, на которых отображаются живые снимки на открытом воздухе и имитация занятий по спиннингу, чтобы вы почувствовали себя в классном классе. Эти велосипеды имеют особенности как вертикальных, так и лежачих велосипедов. Ряд интерактивных велотренажеров позволяет вам наблюдать как за кардиотренировками, так и за силовыми упражнениями. Эти велосипеды также позволяют играть в видеоигры во время тренировок.

Интерактивные велосипеды сделают вашу поездку на велосипеде более увлекательной и увлекательной. С этими велосипедами вероятность скучной езды на велосипеде практически отсутствует.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, путешествуете по похуданию или пожилым человеком, велотренажер — отличный способ сжигать калории и жир, одновременно улучшая общее состояние вашего сердца, легких и мышц.

Позвоните нам сейчас, чтобы забронировать первое посещение фитнес-зала: +233 50 811 8888

Ссылки

Велоспорт для здоровья, myDr.com.au, Tonic Health Media Pty Ltd, 24 марта 2015 г. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health

Велосипед для начинающих, Ideal World TV, 24. 06.2016, https://youtu.be/XVIXHG-P9YY

Важные основы велоспорта — полностью объяснены, Фитнес-клубы Synergy, 29/11/2013. https://youtu.be/3l9RYHRuNEA

3 самые большие ошибки в групповом велоспорте, DietHealth, 22.07.2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs

Кэри Элея и Налл Рэйчел, сколько калорий можно сжечь на велосипеде? Healthline, 27 февраля 2019 г., https://www.healthline.com/health/how-many-calories-do-you-burn-biking

4 различных типа стационарных велосипедов, Домашние тренажерные залы, Подкаст Home Stratosphere, (2015). https://www.homestratosphere.com/types-of-stationary-bikes/

Кронклетон Эмили, 7 больших преимуществ стационарной тренировки, Healthline, 12 июля 2019 г. https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout

12 способов, которыми стационарный велосипед приносит пользу вашему здоровью

Велотренажер — отличное упражнение в помещении для людей всех возрастов. Это упражнение может иметь различные преимущества — от помощи в похудании до снижения стресса. Вот 12 основных причин, по которым велотренажер полезен для здоровья. Читать дальше!

12 главных преимуществ езды на велотренажере для здоровья

1. Снижение веса

Катание на велосипеде — отличный способ сжечь калории.Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от веса тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ избавиться от жира в нижней части тела, поскольку он активизирует ягодичные, квадрицепсовые, подколенные сухожилия и икры.

2. Повышает здоровье сердца

Велосипедная езда на велосипеде — это кардиоупражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сердечным мышцам больше работать, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.

3. Повышает прочность

В стационарных велосипедах вы можете регулировать сопротивление колеса.Вам нужно будет крутить педали сильнее, чтобы колесо начало двигаться. В конечном итоге это помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

4. Снижает риск диабета

Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, потеря веса может помочь снизить риск диабета. Стационарные велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.

5. Улучшает подвижность суставов

Езда на велосипеде помогает улучшить диапазон движений ваших суставов. Это приносит пользу коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам.Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон их движений и укрепляя их.

6. Улучшает работу мозга

Несколько исследований подтвердили, что езда на велосипеде помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Значительную роль играют хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и при педалировании.

7. Снижает стресс

Любая тренировка способствует высвобождению гормонов «хорошего самочувствия». В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса.Катание на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выброс серотонина.

8. Улучшает равновесие

Езда на велосипеде также помогает улучшить равновесие, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, выздоравливающих после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

9. Повышает выносливость

Выносливость или выносливость не строятся за день. Это требует времени и практики.Однако вы можете ускорить это, добавив к своему режиму тренировки велотренажер. Вы сможете с легкостью завершить любую кардио- или силовую тренировку, не теряя слишком быстро дыхание.

10. Упражнение с малой ударной нагрузкой

Езда на велосипеде на велосипеде — это упражнение с малой нагрузкой по сравнению с другими видами кардио, такими как зумба и бег. Это легкое упражнение для суставов и сердца. Вы можете сидеть в седле и крутить педали, чтобы поправить здоровье.

11. Отлично подходит для тонизирования

Катание на велосипеде также отлично подходит для тонуса нижней части тела. Он воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы избавитесь от жира с ног и нарастите мышечную массу.

12. Очень удобно

Возможно, это не совсем полезно для здоровья, но это действительно полезно для вашего здоровья. Если вам неудобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер — отличный вариант, чтобы поддерживать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения окружающей среды, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

Это 12 причин, по которым велотренажер полезен для здоровья.Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.

Советы для хорошей тренировки на велотренажере

Вот несколько советов, которые помогут извлечь максимальную пользу из велотренировки:

1. Седло

Выбирайте седло с умом. Седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

2. Позиция

Поручите починить свое сиденье профессионалу. Если вы делаете это самостоятельно, помните, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги лишь слегка сгибались во время езды на велосипеде.Таким образом, вы не окажете чрезмерного давления на коленные суставы.

3. Руль

Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, при этом руль должен регулироваться по высоте выше вашего сиденья.

Использование руля приводит к захвату верхней части тела, что невозможно в мини-велотренажерах без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

4. Сопротивление

Сопротивление является такой же частью вашей велотренировки, как и скорость.В то время как скорость обеспечивает преимущества для кардио, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не используете достаточное сопротивление, ваши мышцы не прорабатываются эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы добиться лучших результатов.

5. Расположение тела

Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Во время езды на велосипеде слегка наклоняйтесь и держите мышцы живота напряженными. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

6.Иметь вариации

Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своим обычным тренировкам.

7. Музыка

Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с их ритмом и используйте их, чтобы разнообразить тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для композиций с быстрым ритмом и использовать сопротивление для композиции с медленным ритмом.

Если у вас дома есть тренажеры, и вы хотите купить велотренажер, помните вот что.

Как выбрать стационарный велотренажер

• Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
• Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
• Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не соблазняйтесь покупать более дорогую модель только ради дополнительных аксессуаров, которые вам не нужны.
• Руль должен быть регулируемым и подвижным, как у кросс-тренажера.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть экран, на котором отображается ваша скорость, частота пульса и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свой прогресс.
• Существуют варианты велотренажеров с гантелями или с прикрепленным степпером и твистером (например, модель Bodygym 6000R). Существуют также велосипеды, модифицированные как эллиптические тренажеры и обеспечивающие их преимущества. Выбирайте то, что вам нравится.
• Ознакомьтесь с отзывами перед покупкой, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным, и может ли он выдержать небольшое грубое обращение.

Надеюсь, теперь вы знаете, как наилучшим образом использовать велотренажер. Регулярное употребление может помочь улучшить ваше здоровье. Так что не ждите! Купите велосипед или абонемент в тренажерный зал и продолжайте крутить педали.

Ссылки

1. «Влияние упражнений на стационарную езду на велосипеде на равновесие и походку у пациентов с хроническим инсультом» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
2. «Езда на велосипеде на столе положительно влияет на когнитивные способности» PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
3. «Нейропсихологические преимущества упражнений на велотренажере и киберциклов для пожилых людей с диабетом: исследовательский анализ» Журнал диабетической науки и технологий, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.
4. «Влияние упражнений стационарного цикла на походку и…» Журнал физиотерапевтических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения США.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

10 преимуществ велотренажера, которые вызовут у вас желание кататься

Независимо от того, выбираете ли вы уроки велотренажера или пользуетесь велотренажером дома, стационарный велотренажер дает множество преимуществ. Если вы пытаетесь похудеть, улучшить свою физическую форму или общую физическую форму, или даже просто хотите развлечься во время тренировки, то добавление велотренажера к вашей фитнес-программе — идеальное решение.Стационарный велотренажер имеет много преимуществ, поэтому давайте взглянем на десять основных преимуществ велотренажера, которые заставят вас захотеть прокатиться на нем!

Преимущество № 1: Кардио-фитнес

Мало что может сравниться с ездой на велосипеде в улучшении кардио-фитнеса. Интенсивная тренировка не только заставляет ваше сердце работать, но и является контролируемой средой, а это означает, что она идеально подходит для интервальных тренировок. Вы можете чередовать высокоинтенсивные, высокоскоростные педалирования и восстановление, получая подтвержденные фитнес-преимущества интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT).Тем не менее, вы можете легко контролировать и регулировать как свои усилия, так и интервалы.

Вам не понадобится много времени, чтобы увидеть, как много должно работать ваше сердце, когда вы действительно наберете скорость отжима (об / мин) — с практикой вы сможете достичь 120 об / мин и более. Если вы носите пульсометр во время вращения, вы можете легко настроить интервалы и частоту вращения для идеальной кардиотренировки.

Недавние исследования показывают, что лучшие кардио-программы включают в себя сочетание HIIT и более легкого, «стабильного» кардио, и в этом случае велотренажер — идеальный инструмент в вашем фитнес-арсенале.Длительные тренировки в устойчивом состоянии могут быть скучными, но на велотренажере вы можете скоротать время перед телевизором или даже за чтением или вращением в компании с друзьями в тренажерном зале.

Преимущество № 2 Повышение силы

Не думайте, что только потому, что вы не едете по дороге, двигая свой велосипед в гору, вы не улучшите свою силу с помощью велотренажера. Практически все велотренажеры предлагают своего рода контроль сопротивления, который может имитировать усилия лазания или спринта.И, в отличие от езды на велосипеде, вы можете создавать эффекты холма именно тогда, когда захотите, столько, сколько захотите, и вы можете сделать этот «холм» настолько крутым, насколько захотите.

То же самое и со спринтом. В то время как высокоскоростной спиннинг с низким сопротивлением отлично подходит для кардиотренировок, немного увеличивает сопротивление и усердно работает, чтобы поддерживать скорость педали (об / мин), быстро наращивает силу, особенно в икрах и бедрах.

От велотренажера станут сильнее не только ноги.Программы вращения, которые чередуются между имитацией лазания сидя и вне седла и спринтами на высоких оборотах, также бросают вызов другим группам мышц. Ваше ядро ​​особенно получит тяжелую тренировку, которая поможет вам стабилизировать свое тело и сбалансировать, будь то стоя, интенсивный толчок с высоким сопротивлением в седле, и особенно в тех сессиях с действительно высокими оборотами.

Ваши руки и плечи также должны будут работать во время сеансов с высоким сопротивлением, поскольку вы используете руль, чтобы помочь вам «перенести» мощность на педали.Не думайте, что вращение — это просто тренировка для нижней части тела — оно действительно прорабатывает все ваше тело.

Преимущество № 3: потеря веса

Стационарный велоспорт сочетает в себе кардио и силовую работу, что означает двойной удар по сжиганию калорий. Наиболее эффективные тренировки для похудения направлены на сжигание калорий во время тренировки (кардио) и повышение мышечного тонуса для сжигания калорий в течение всего дня (силы). За 40 минут интенсивной интервальной тренировки на велотренажере можно получить до 600 калорий, что делает спиннинг отличным вариантом, если вы пытаетесь вписать свои тренировки в плотный график.

Как мы уже упоминали, езда на велосипеде также является отличной тренировкой для наращивания мышечного тонуса, а это важно для похудания. Для поддержания мышц требуется больше усилий, чем для поддержания веса, даже в состоянии покоя, поэтому увеличение мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий, даже если вы не занимаетесь спортом.

Преимущество № 4: Низкая ударная нагрузка

Езда на велосипеде — будь то на дороге или в помещении — является отличным упражнением, если вы ищете вариант с низким уровнем ударов для защиты суставов или если вы восстанавливаетесь после травмы. Лучше всего то, что вы можете адаптировать тренировки на велотренажере к тому, с какой нагрузкой могут справиться ваши суставы.

Работа стоя (вне седла) добавляет вес тела к тренировке и оказывает немного большее давление на суставы, чем работа сидя, но это означает, что вы можете добавить вес тела к тренировке без дополнительной нагрузки. Вращение также помогает развить силу и стабильность в пояснице, плечах и шее без воздействия бега.

Преимущество № 5: Подвижность суставов

Если вы беспокоитесь о здоровье суставов, вращение — отличное упражнение, поскольку оно помогает поддерживать подвижность голеностопных, коленных и тазобедренных суставов.Низкое сопротивление, легкое вращение, поддерживает подвижность суставов и уменьшает воспаление. Повышение сопротивления педали и поддержание правильной формы может улучшить мышечную силу вокруг суставов, улучшить стабильность суставов, что поможет предотвратить травмы суставов.

Конечно, если вы думаете о вращении, чтобы помочь с существующим заболеванием или помочь выздоровлению после травмы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом!

Преимущество № 6: Безопасность

Велотренажеры — это действительно безопасный способ получить все преимущества езды на велосипеде без каких-либо рисков. Вам не нужно беспокоиться о трафике, падениях или авариях с велотренажером. По мере того, как дороги становятся более загруженными, все больше и больше велосипедистов ищут способы воспроизвести прекрасные преимущества езды на велосипеде, сохраняя при этом свою безопасность, и велотренажер — идеальное решение. Даже соревнующиеся велосипедисты приходят в закрытые помещения и садятся на свои велотренажеры для интенсивных зимних тренировок, избегая езды в темноте, снегу или дождю.

Если вы тренируетесь на велотренажере в тренажерном зале или у себя дома, вы также должны оставаться в безопасности.Вращение идеально подходит для вас, если вы ищете способ тренироваться, не подвергая себя риску или опасным ситуациям. Если у вас есть проблемы со здоровьем, занятия на велотренажере или велотренажер в тренажерном зале означают, что у вас всегда есть люди, которые могут вам помочь, если вам это нужно, даже обученные службы первой помощи.

Если вы используете велотренажер дома, рядом могут быть друзья или семья, или вы можете легко позвать на помощь, если у вас возникнут проблемы. В отличие от бега по дороге или езды на велосипеде, если вам действительно нужна помощь, вас легко найти дома или в тренажерном зале!

Преимущество № 7: Простота

Тренировка на велотренажере — довольно простое упражнение.Хотя техника важна, она не сложна, а хорошую форму довольно легко освоить и поддерживать.

Даже если ваша техника ухудшается из-за усталости, у вас гораздо меньше шансов получить травму, чем если вы потеряете форму во время бега или тяжелой атлетики. Освоить эффективную технику вращения может любой желающий. Вам не нужно быть тренированным спортсменом или даже иметь особую координацию, чтобы получить хорошую и безопасную тренировку на велотренажере.

На самом деле, вам даже не нужно уметь ездить на велосипеде.Если вы думаете, что не можете попробовать покататься на велотренажере, потому что не умеете ездить на велосипеде по дороге или вам никогда не нравилось кататься на велосипеде, подумайте еще раз. Стационарные велосипеды чрезвычайно устойчивы, очень безопасны и просты в управлении. Иногда бывает сложно встать и снять, особенно если вы выберете «пристегнутые» туфли и педали, но, по крайней мере, велосипед не упадет, пока вы пытаетесь защелкнуться или выскочить!

Преимущество № 8: Разновидность

Многие упражнения в помещении могут быстро показаться рутинными или даже утомительными.Это не относится к спиннингу. Есть несколько вариантов, чтобы разнообразить занятия на велосипеде в помещении.

Спин-классы — это интенсивные и энергичные групповые тренировки, в которых есть сильная социальная сторона — вы даже можете встретить новых друзей! Даже если вы ездите на велосипеде в основном дома, вы можете время от времени совмещать это с занятиями в классе спиннинга. Не думайте, что на спин-классе есть давление; Вы всегда можете скорректировать программу инструктора в соответствии со своим уровнем физической подготовки, и поверьте, вы не один такой!

Велоспорт в помещении дома также имеет множество возможностей.Вы можете найти не только программы велотренажера, которые предлагают большое разнообразие, включая HIIT, устойчивое состояние и силовые тренировки, но и даже необычные движения, такие как езда на велосипеде на одной ноге или добавление тренировки с отягощением верхней части тела к сеансу вращения. Существует также множество онлайн-программ, которые вы можете использовать со своим спин-байком, чтобы моделировать гонки, проводить соревнования с друзьями и даже присоединяться к виртуальным классам вращения, не выходя из собственного дома.

Если у вас есть высокотехнологичная установка для езды на велосипеде в помещении, тогда доступны несколько очень модных инструментов моделирования, но даже ваш смартфон может добавить много разнообразия, отслеживания и даже обучения вашей тренировке на любом велотренажере.Даже быстрый поиск в Pinterest покажет вам, сколько программ и тренировок доступно бесплатно в вашем новом сообществе любителей велоспорта!

Преимущество № 9: Комфорт и удобство

Велотренажер — отличный способ тренироваться с относительным комфортом. Конечно, как и на любой тренировке, вам будет жарко и потеть, но, по крайней мере, вам не придется бороться с плохой погодой! Вы можете наслаждаться преимуществами езды на велосипеде, не замерзнув и не намокнув, и вы можете кататься в любое время дня и ночи. Вы можете установить свой велотренажер так, чтобы вы могли смотреть телевизор, проводить время с семьей или даже читать книгу или журнал.

Если у вас дома есть велотренажер, это тоже удобно. Вам не нужно много модной одежды или оборудования, чтобы насладиться коротким вращением; Вы можете сесть на велосипед и быстро потренироваться в своей обычной одежде и кроссовках. Если вы едете дома, вам не нужно собирать бутылки с водой или полотенца, чтобы взять их с собой в тренажерный зал, и вам не нужно проходить все проверки безопасности и технического обслуживания, которые вы бы сделали, если бы собирались на прогулку. Дорожный велосипед.

Преимущество № 10: Доступность

Вы можете начать кататься на стационарном велосипеде, не тратя много денег. Конечно, на рынке есть очень дорогие велотренажеры с большим количеством забавных или удобных функций, но вы также можете легко найти простые, идеально подходящие велотренажеры примерно за сотню долларов — это довольно доступно по сравнению с беговыми дорожками или оборудование для силовых тренировок.

В большинстве тренажерных залов также есть занятия по спиннингу и множество велотренажеров, поэтому, если вы уже посещаете тренажерный зал, вы можете обнаружить, что вам не нужно покупать собственный велосипед.

Для езды на велотренажере не нужно много специального снаряжения. Если вы планируете проводить в седле много часов, тогда вам пригодятся велошорты и перчатки, но для многих гонщиков они не нужны. Почти все велосипеды оснащены педалями, которые могут работать с зажимами для пальцев, поэтому вы можете кататься в обычных кедах или кроссовках.

Если вы хотите выполнять упражнения, такие как тренировки на одной ноге, вам потребуются велосипедные туфли, которые пристегиваются к педалям, но они не должны быть высшего класса.Для большинства райдеров все, что вам нужно, — это обычная спортивная одежда, полотенце и бутылка с водой.

Если у вас уже есть шоссейный велосипед, вы можете быстро и легко преобразовать его в стационарный велосипед с тренажером для задних колес. Это поднимает заднее колесо, удерживает его от пола и добавляет сопротивление. Это еще один способ начать тренировку вращения, даже не покупая велотренажер, обычно называют «турбо-тренажером»!

Заключение

Мы надеемся, что эти десять преимуществ велотренажера заставят вас сесть на велосипед и покататься.И если вам нужно убедить своих друзей присоединиться к вам в программе вращения, почему бы не поделиться с ними этой статьей и посмотреть, сможем ли мы их тоже убедить?

Спиннинг — это комплексная фитнес-тренировка, которая не только эффективна, но и увлекательна. Если вы занимаетесь спиннингом или уже пользуетесь велотренажером, поделитесь с нами своим мнением. Вам понравились эти преимущества спиннинга? Есть ли другие преимущества, которые мы упустили? Мы рады услышать ваши комментарии!

Обеспечивают ли лежачие велосипеды эффективную тренировку?

Лежачие велосипеды остаются популярным выбором для тренировок сердечно-сосудистой системы и нижней части тела. Некоторые люди предпочитают их вертикальным велотренажерам, потому что они более удобны. Другим они просто нравятся больше, чем другое кардиооборудование и тренировки.

Что такое лежачий велосипед?

Лежачий велотренажер — это велосипед, на котором вы едете в наклонном положении. Это дает гонщикам возможность читать или смотреть телевизор во время тренировки, что может побудить вас оставаться на велосипеде дольше, не скучая.

Это важно, потому что вы хотите тренироваться достаточно долго, чтобы получить от тренировки все преимущества.Однако не позволяйте этим отвлекающим факторам снижать интенсивность тренировки. Продолжайте подталкивать свое тело, чтобы продолжать заниматься фитнесом.

Многие считают, что лежачие велосипеды более удобны, чем другие тренажеры, из-за их положения лежа. Итак, если вы впервые или новичок в кардиотренировках в целом, лежачие велосипеды — отличный способ начать, независимо от того, используете ли вы стационарную версию или такую, которая позволяет вам выходить на дорогу.

Но лежачие велосипеды подходят и для опытных спортсменов.Изменение скорости вращения педалей, увеличение сопротивления или езда на велосипеде назад могут сделать лежачий велосипед более сложным. Вы можете легко настроить тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки и целями.

Лежачие велосипеды и вертикальные велосипеды

Стационарные велосипеды бывают в вертикальном (традиционном) положении или в лежачем (откинутом назад) положении. Оба типа велосипедов оказывают меньшее воздействие на ваши суставы, чем большинство другого кардиотренажера, например беговые дорожки. Выберете ли вы вертикальный или лежачий велосипед, зависит от вашего уровня комфорта.Вот несколько отличий, которые следует учитывать.

Лежачие велосипеды

• Наклоненное положение тела

• Педали перед корпусом

• Больше места

• Полная поддержка спины

• Удобное положение сидя

• Снижение напряжения верхней части тела и мышечной усталости

• Целенаправленные упражнения на нижнюю часть тела и сердечно-сосудистую систему

Вертикальные велосипеды

• Вертикальное положение корпуса

• Педали под корпусом

• Меньшее сиденье

• Ограниченная опора для верхней части тела

• Вертикальное положение сидя может вызвать усталость / напряжение верхней части тела

• Более последовательная тренировка, аналогичная езде на свежем воздухе

• Упражнения для всего тела и сердечно-сосудистой системы

Эффективны ли тренировки лежа на велосипеде?

Лежачие велосипеды могут показаться легкими кардио, но внешний вид может быть обманчивым. Согласно следующим небольшим исследованиям, лежачие велосипеды могут обеспечить серьезную тренировку.

Сердечно-сосудистая система фитнеса

Регулярные аэробные упражнения укрепляют ваше сердце, увеличивают объем легких, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и со временем снижают высокое кровяное давление. Это также может быть отличным способом снять стресс и улучшить настроение.

Исследования с участием группы здоровых мужчин показывают, что использование лежачего велосипеда дает те же преимущества.Это исследование включало четыре 60-секундных спринта на велосипедах со скоростью вращения педалей от 80 до 100 повторений в минуту.

Другое исследование показало, что сочетание использования велосипеда с онлайн-платформой — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему в молодости, сделав упражнения увлекательными. В этом исследовании участвовали молодые люди с церебральным параличом, и сообщалось, что у них «значительное» улучшение физической формы после езды на велосипеде.

Мышечная сила

Мышцы, проработанные во время тренировки на велосипеде лежа, включают:

Небольшое исследование показало, что здоровые пожилые женщины улучшили свою мышечную силу, мощность и функциональные способности после использования велосипеда в течение восьми недель.Было показано, что эти программы улучшают силу и мощность аналогично тренировкам с отягощениями.

В другом исследовании сравнивали потребление энергии и мышечную мощность при использовании вертикальных и лежачих велосипедов. В нем приняли участие 10 мужчин, не являющихся велосипедистами. Не было выявлено различий в нагрузке на мышцы, независимо от того, катались участники на вертикальном или лежачем велосипеде. Однако при педалировании на лежачем велосипеде повышалась активность двух из четырех исследуемых мышц (передняя полусухожильная и большеберцовая). .

Диапазон движения

Если вы ищете упражнение, которое увеличивает диапазон ваших движений, тем самым повышая вашу гибкость, что облегчает передвижение, лежачего велосипеда тоже подходит.

Одно исследование с участием 24 мужчин и 20 женщин показало, что использование велотренажера помогло улучшить диапазон движений в бедрах. Также было отмечено, что использование велотренажера было более эффективным для улучшения этого диапазона, чем тепловые пакеты или процедуры с гидромассажем.Взаимодействие с другими людьми

Исследования показывают, что использование лежачего велосипеда помогает улучшить гибкость и диапазон движений за счет улучшения кровообращения и повышения эластичности тканей тела или облегчения их движения. Это позволяет телу более свободно растягиваться.

Чередование использования лежачего и вертикального велосипеда во время программ реабилитации и упражнений может предложить ряд преимуществ для фитнеса, поскольку каждый из них имеет тенденцию активировать несколько разные мышцы. (Лежак увеличивает активность подколенных сухожилий и голеней.Вертикаль больше подходит для квадроциклов.)

Преимущества лежачего велотренажера

Лежачий велосипед — это полезный элемент стационарного снаряжения для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, увеличения мышечной силы и восстановления диапазона движений. Тем не менее, есть еще больше преимуществ, связанных с ездой на лежачем велосипеде.

Комфорт

Использование лежачего велосипеда обеспечивает полную поддержку спины во время тренировки. Сиденье большего размера обычно более комфортно и снижает «болезненность седла», которая может возникнуть с велосипедными сиденьями меньшего размера.А если погода плохая, стационарное лежачее положение — отличная тренировка в помещении.

Настройка

Различные уровни сопротивления и скорости на лежачем велосипеде позволяют настраивать тренировку. Если вы используете велотренажер, вы также можете изменить его настройки наклона, чтобы имитировать езду вверх и вниз по холмам, что упростит или усложнит тренировку. Этот тренажер можно модифицировать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Безопасность

Еще одно преимущество лежачих велосипедов заключается в том, что они меньше нагружают суставы.Откинутое тело легче подходит для поясницы (поясничного отдела позвоночника), что делает его отличным вариантом для людей с травмами поясницы. Это также полезно для людей с сердечными ограничениями.

Если вы боретесь с равновесием, вы можете обнаружить, что лежачий велосипед безопаснее использовать, потому что риск падения меньше, чем при использовании вертикального велосипеда или другого кардиотренажера (например, беговой дорожки или лестницы).

Слово от Verywell

Лежачие велосипеды обеспечивают эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы и нижней части тела, а также являются безопасным и универсальным способом бросить вызов людям с любым уровнем подготовки.Это делает эту тренировку подходящей как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

Независимо от того, какое кардиооборудование вы используете, эффективность тренировки зависит от усилий, которые вы готовы вложить в тренировку. Делайте все возможное на каждой тренировке, чтобы получить максимальную физическую, умственную и эмоциональную отдачу от физической активности.

.

❶ Чем полезен велотренажер :: JustLady.

Чтобы сохранять оптимальную работоспособность, современному человеку необходима регулярная физическая нагрузка. Недостаток мышечной активности могут восполнить, к примеру, занятия на велотренажере. Как и любое приспособление для тренировок, такой тренажер может быть полезен, если грамотно им пользоваться.

Велопрогулка не выходя из фитнес-клуба: X-Fit представляет инновационную программу X-Race My Ride

Ваша велогонка займет около 30 минут. Вы проедете 15 километров по незабываемым живописным местам (лесные тропинки, холмы, долины…) и финишируете на закате высоко в горах. И все это — в клубе X-Fit Алтуфьево в рамках новой программы X-Race My Ride.

X-Race My Ride — это уникальная велопрограмма, имитирующая прогулку на велосипеде. Тренировка основана на принципах системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness и объединяет «умную» физическую нагрузку с иммерсивными технологиями, создавая эффект приятного путешествия с пользой для здоровья.

Новые велотренажеры Life Fitness IC6 оснащены датчиками мощности и в режиме реального времени показывают индивидуальный уровень нагрузки. Это позволяет прорабатывать разные группы мышц, не перегружая сердце: безопасность и эффективность тренировки гарантированы.

«Сайклы оснащены системой по расчету и дозированию нагрузки, что позволяет обеспечивать нужный уровень каждому занимающемуся и полностью имитировать профессиональные велозаезды, — рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка. — Помимо фитнес-составляющей, тренировка совмещает в себе ряд уникальных возможностей: во-первых, интерактив — полное погружение в гонку благодаря потрясающему видеоряду, который транслируется на экран или стену; во-вторых, «драйвовая» музыка. В результате вы получаете заряд энергии и минус 300−800 ккал после одной тренировки».

«В этом году сайклинг остается на пике популярности. Мы всегда учитываем актуальные тренды и в то же время ориентируемся на индивидуальный подход, стараемся для каждого клиента подобрать оптимальный комплекс тренировок и закрепляем в расписании занятий соответствующие форматы, — комментирует Ирина Троска, директор по фитнесу сети X-Fit. — Велопрограмма проходит у нас в двух форматах: X-Race Air — лайт-вариант для новичков и тех, кто вернулся к тренировкам после длительного перерыва, и X-Race Pro — для продвинутых пользователей. Что же  касается программы X-Race My Ride, она совершенно особенная: оборудование настолько технологично и любопытно, что каждая тренировка превращается в незабываемое приключение — яркое, позитивное и, конечно, эффективное с точки зрения фитнес-результатов».

X-Race My Ride — гибкий формат, который дает возможность заниматься людям с разным уровнем подготовки. В X-Fit доступны лучшие новинки фитнес-индустрии, новейшее оборудование и самые свежие технологии — каждый наш клиент может всем этим воспользоваться.

Как базовая тренировка, X-Race My Ride помогает подготовиться к реальным велозаездам. После курса занятий можно смело присоединяться к поездкам с Антоном Шапочкой. Ближайший велорейд пройдет в апреле в Голландии, следующий выезд намечен на лето.

Справка о базовых велоформатах в X-Fit.

X-Race Air — это 45-минутная кардиотренировка в размеренном аэробном режиме для людей любого уровня подготовки. Занятие направленно на развитие общей выносливости, улучшение состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем, способствует снижению веса, повышению тонуса мышц и формированию стройных линий тела.

X-Race Pro — высокоинтенсивная интервальная кардиотренировка, включающая техники из горного и шоссейного велоспорта. Рекомендуется использование монитора сердечного ритма. X-Race Pro рассчитана на 55 минут и больше подходит людям со средним и высоким уровнем подготовки. Перед началом тренировок необходимо пройти кардиотест для определения безопасного режима нагрузки.

Велотренажер: с пользой для здоровья

Велотренажер становится все более распространенным тренировочным средством, обгоняя по популярности другие технические приспособления, используемые для занятий спортом. Он позволяет поддерживать спортивную форму, не выходя из дома, и дает возможность плавно наращивать нагрузку, не изнуряя себя. Польза от велотренажера возможна лишь при соблюдении определенных медицинских требований. Приступая к занятиям, рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы выявить возможные противопоказания. При некоторых хронических заболеваниях от использования тренажера лучше отказаться. Не следует также забывать и про самоконтроль во время тренировок. Самый простой способ контролировать нагрузку – измерение частоты сердечных сокращений. Если вы заметили, что организм очень долго восстанавливается после нагрузки, попробуйте сделать перерыв на два-три дня.

Не следует изнурять себя тренировками – слишком длительная и чрезмерно высокая нагрузка может привести к перетренированности, вызвать вялость и апатию.

Чем полезны занятия на велотренажере

Лучше всего такой тренажер работает на повышение общей выносливости организма. Даже непродолжительное по времени вращение педалей улучшает деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. При подобной нагрузке клетки организма усиленно снабжаются кислородом, что наилучшим образом сказывается на процессах обмена веществ. Тренированное сердце – залог правильной работы всех остальных систем организма. Регулярные занятия на велотренажере снижают риск возникновения проблем с сердцем и сосудами, стабилизируют артериальное давление. Тренажер дает возможность укрепить мышцы бедра, голени, ягодиц и спины. При регулярных занятиях исправляется осанка, снижается риск возникновения остеохондроза и радикулита. При умеренной нагрузке велотренажер – незаменимое средство для профилактики заболеваний суставов. Занятия на тренажере, имитирующем езду на велосипеде, приводят в порядок все внутренние органы человека. Начинается усиленная выработка ферментов, а поступающий к клеткам дополнительный кислород идет на окисление соединений, в состав которых входит жир. Велотренажер – один из самых эффективных способов справиться с избыточным весом и ожирением.

Лучше всего, если ваш тренажер будет иметь встроенную систему индикации, по которой можно проследить, сколько калорий вы сожгли за тренировку.

Велотренажер – это также отличное средство для борьбы с вредоносным стрессом. Нагрузка на основные группы мышц благотворно действует на нервную систему. Усилить антистрессовый эффект от тренировок поможет подобающая обстановка во время занятий. Хорошо проветренное помещение, музыкальное сопровождение, задающее ритм движений, – все это помогает получить максимальную пользу от такой физической активности.

Польза и вред велотренажера

{ ArticleToC: enabled=yes }

Доступными обычным людям велотренажеры стали не так давно. Используют их для коррекции фигуры и поддержания физической формы. Этому способствуют сжигаемые калории на велотренажере, как и теряемые калории на велосипеде. Агрегат тем привлекателен, что разрешает его использовать дома, делать упражнения в свободную минуту. Параллельно занятиям можно смотреть фильм или слушать музыку.

Польза и виды велотренажеров

Велотренажер приносит не меньшую пользу, чем прогулки на классическом велосипеде, только, чтобы на нем заниматься не нужно даже выходить на улицу, что важно, для холодного времени года, когда велосипедные прогулки прекращаются. Отличается от двухколесного прародителя велотренажер тем, что его не требуется поднимать на этаж.

Видов их на сегодня выпускается много: ременные и магнитные, электромагнитные и эллиптические, мини. На организм тренажеры оказывают одинаковое действие. Немаловажно и то, что на велотренажерах возможно задавать нагрузку в широком диапазоне, что гарантирует получение желаемого конечного результата. Нужно только установить нужный уровень сопротивления педалей.

Для прокачки мускулов этот уровень самый высокий, поскольку активная деятельность мускулов поддерживаться должна постоянно. Для тренировки сердца выставляют уровень комфортный для конкретного человека.

Расходовать калории велотренажер, калории велосипед, т.е. худеть, можно тоже эффективно, но требуется отрегулировать уровень нагрузки, выставив его на отметку ниже средней. Крутиться педали должны плавно и легко, поскольку потеть тренирующийся должен для уменьшения килограммов в течение 30 минут, в течение которых излишки жира расщепляются. Для человека, поставившего целью сжечь калории на велотренажере, требуется низкая нагрузка, а не накачанные ноги для которых, напротив, нужно интенсивное кручение педалей.

Из главных преимуществ велосипедного «комнатного брата» можно выделить следующие:

• развитие мускулов ног и подвижности суставов;
• укрепление связок;
• улучшение работы сердца, сосудов, легких;
• рост общей выносливости организма и тренированности, следствием которого является устойчивость организма к болезням;
• сжигание лишних калорий;
• избавление от целлюлита;
• укрепление мышц ягодичных;
• уменьшение объема бедер;
• мягкое воздействие на суставы голеностопа и коленей.

Но, нужно учитывать и неудобства, которые несет установка велотренажера в квартире:

• в отличие от велобайка, велотренажер исключает прогулки на воздухе;
• он занимает в квартире какое-то место.

Рекомендуем:

• Каденс велосипедиста: что это и почему опасен выход за границы оптимальных значений
• Достоинства и недостатки карбоновых велосипедов
• Виды водного велосипеда

Видео: Велотренажер-используем для всех групп мышц

Как сжигать калории на велотренажере и калории на велосипеде

Чтобы ожидаемый результат получить, нужно знать, как тренировки организовать правильно:

• спину на протяжении всего тренинга держать следует прямой, в отличие от классического велосипеда, где она согнута. Но это не несет вреда, поскольку пребывают мышцы спины в напряжении. Во время же занятий на комнатной конструкции, мускулы спины не задействованы, поэтому и требуется держать спину прямой (как при сидении на стуле). Разрешается слегка округлять плечи, приняв положение такое, как-будто вы «несетесь» навстречу ветру;
• до начала занятий важно правильно отрегулировать высоту седла: ступни должны достигать педалей, а колени не подниматься выше руля;
• при «езде» на большой скорости крепко держатся за рукоятки.
• вес тела не следует переносить на руки. Они во время «поездки» расслаблены;
• стопы ставят параллельно полу, а колени направляют вперед или слегка наклоняют внутрь.
• голову нельзя опускать. Держат ее прямо (взгляд направлен вперед), представляя, что едете вы по ровной трассе.

Нужно помнить, что до того, как сесть в тренажер, нужно разогреть мышцы и суставы, т.е. выполнить разминку. Во время работы в тренажере, дышать требуется через нос, но не ртом.

Заканчивать тренинг не рекомендуется резко, т.е. требуется заминка, нормализующая сердечные сокращения. Одежда для тренировок на велотренажере и для велосипедных прогулок, подбираться должна таким образом, чтобы не стеснять движений и чтобы она не могла попасть в движущиеся части конструкций.

Никто не станет кататься на велосипеде босиком, не нужно этого делать и в тренажере: обувь должна быть с твердой подошвой.

Нагрузка, продолжительность занятий и пульс, т. е. частота сердечных сокращений, выбираются в строгом соответствии с поставленной целью.

Чаще других, покупая велотренажер, целью является похудение. Какую бы модель вы не предпочли, каждая поможет избавиться от калорий на велотренажере, настроен который грамотно. Для избавления от жира в области живота, бедер, талии, потребуется терпение и время. Не бойтесь накачанных ног – кручение педалей не приводит к росту тканей мышц, а только ее делает крепче и эластичнее.

Порядок проведения тренировки

Тренироваться необходимо регулярно с соответствие с графиком. Во время занятий не отвлекаться на посторонние дела, какими бы они не были привлекательными. Отменить тренинг следует только в случаях недомогания и слабости.

Для сжиганий калорий в велотренажере, к примеру, частота вращения педалей примерно составляет 40 об/мин. Уровень нагрузки при этом выставляют невысокий, а пульс поддерживают на уровне 75% от значения максимального.

Для контроля эффективности рекомендуется вести дневник наблюдений, в который вносят все данные тренингов и изменения, связанные с самочувствием, тренированностью, сожженными калориями и пр.

Занятия на велотренажере, как упоминалось ранее, тренируют сердце, легкие, сосуды, поэтому относятся они к кардиотренировкам. График тренировок для сжигания калорий велотренажере и калорий велосипеде составляться должен грамотно. Для неподготовленных людей достаточно выполнять на первых порах пятнадцатиминутные тренинги со средней нагрузкой. Когда к этому ритму привыкните, переходите к занятиям продолжительностью от 40 до 60 минут, соответственно нагрузку нужно увеличить и довести число тренировок в неделю до 3-4 с интервалом в сутки и более, чтобы организм имел возможность восстановиться.

Для снижения веса к тренировкам, сжигающим калории велотренажере и калории велосипеде, добавляют малокалорийную диету. Если соблюдать рекомендации, результат будет вдохновляющим.

Чтобы уставать меньше и на занятиях не скучать, следует систему тренировок чередовать: за кручением педалей спокойным, должны следовать интенсивные движения. Выбор программы — на усмотрение тренирующегося. Можно выбрать имитацию езды по поверхности горизонтальной или с подъемами в гору. Во время тренировок обязателен контроль пульса. В Интернет легко найти подробный расчет, но в среднем значение пульса лежит в диапазоне 65-80% от величины максимальной. Показывающий частоту пульса прибор – пульсометр помогает контролировать количество израсходованных калорий в велотренажере и калорий велосипеде.

Преимущество велотренажера перед достаточно популярной беговой дорожкой в том, что он снижает нагрузку на суставы и позвоночник, которая присутствует у людей с лишним весом.

Может ли тренажер навредить здоровью

Ответ – да, если занятия бессистемны, выбраны слишком сложные программы, что сопровождается частыми перегрузками. После покупки тренажера и интенсивных занятий на нем в течение 2-3 недель, обычно энтузиазм пропадает. Это объясняет усталостью мышц, протестом организма. В таком случае, тренировки «через силу» приводят к стойкому отвращению к занятиям, а тренажер превращается в ненужную мебель, занимающую место в квартире.

Противопоказаны занятия гипертоникам, страдающим астмой и стенокардией, заболеваниями костно-суставной системы, тахикардией, пороками сердца, при гриппе, простудных и инфекционных заболеваниях.

Расход энергии, т.е. сжигаемых калорий в велотренажере и велосипеде определяет ряд факторов:

• частоты сокращений сердца, пульса. Чем пульс выше, тем калорий велотренажере и калорий велосипеде сгорает больше. Поэтому для избавления от избыточного веса наиболее подходят тренинги, вызывающие учащение пульса и дыхания;
• дыхание – тоже, что и пульс. Это обратная сторона той же медали. Интенсивные тренинги приводят к обогащению мышц кислородом, на что требуется дополнительная энергия, т.е. увеличивается расход калорий велотренажере и калорий велосипеде;
• тренированность. У людей подготовленных организму не нужно много «топлива», в отличие от неопытных, нуждающихся в активной подпитке;
• вес. Здесь тоже понятно все: для их перемещения тоже требуется энергия, количество которой прямо пропорционально массе: ноги худеньких людей двигаются легче, чем грузных;
• особенности организации тренировки. Длительность занятий и интенсивность подбирать нужно так, чтобы расходовалось максимальное количество калорий в велотренажере и калорий велосипеде, т.е. для этого были все условия.

Сколько калорий сгорает при езде на велосипеде

Велотренажер и велобайк считаются доступными каждому человеку. В тоже время они достаточно результативны. Катания на велосипеде – это свежий воздух и приятно проведенное время, с одной стороны, с другой — это движения, приводящие к сжиганию калорий и, как следствие, к потере веса, что улучшает состояние организма. Помимо нормализации веса, тренировки на велосипеде и велотренажере укрепляют сердце, активизируют деятельность суставов, прорабатывают мускулы.

Для людей худеющих и тех, кто следит за здоровьем, очень важно количество калорий тратится в результате определенной деятельности.

Количество калории расходуемых при езде на велосипеде составляет 150-230 при медленной езде (до 15 км/ч). С увеличением скорости до 19 км/ч, число потраченных калорий увеличивается до 350. Езда активная, когда скорость достигает 25 километров в час, позволяет сжечь калорий на велосипеде до 500. Но, самой продуктивной является езда спортивная, т.е. со скоростью не меньше 35 км/ч. При этом калорий сгорает до 700.

Чем выше человек, тем с больше интенсивностью он должен крутить педали, чтобы добиться желаемого результата, т.е. тем большее число калорий он долен сжигать. Прибавлять на каждый час рекомендуется 150-200 калорий. На скорость езды оказывает влияние: наличие утяжелителей на велосипеде, смена режима езды и интенсивности тренинга, состояние трассы, покрытие, уклоны и пр.

Видео: Сжигаем калории на велотренажере

Преимущества тренировок на велотренажере и планы упражнений

Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими типами кардиотренажеров, велотренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок на велотренажере, а также о планах тренировок, которые помогут вам достичь целей в фитнесе или похудеть.

1. Улучшает кардиотренировки

Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее.

Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают приток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

• улучшение памяти и работы мозга
• снижение кровяного давления
• улучшение сна
• улучшение уровня сахара в крови
• более сильная иммунная система
• лучшее настроение
• более низкий уровень стресса
• больше энергии

2.

В зависимости от интенсивности тренировки и массы тела, вы можете сжечь более 600 калорий час с тренировкой на велотренажере. Это делает езду на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.

3. Сжигает жировые отложения

Интенсивные тренировки помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно снижает массу тела и жировые отложения у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ездили на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

4. Обеспечивает мягкую тренировку

Тренировка на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерной нагрузки на них. Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант бережнее относится к вашим суставам, но по-прежнему обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

5. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела

Езда на велотренажере может помочь укрепить мышцы ног и нижней части тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

Педалирование поможет укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать с мышцами кора, спины и ягодиц.

Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

6. Позволяет проводить интервальные тренировки

Интервальные тренировки позволяют чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длительными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку.

Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

7. Безопаснее, чем шоссейный велосипед

Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

Кроме того, если на улице жарко и влажно или холодно и мокро, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Возможно, это даже небезопасно.

Благодаря езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или стихии. Вы можете безопасно заниматься при комфортной температуре в любое время года.

Для начинающих

Если вы только начинаете улучшать свою физическую форму, важно начинать медленно и постепенно увеличивать время и интенсивность.

Начните с 25–35-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время, добавляя время с шагом в 1 минуту по мере улучшения физической формы.

Вот пример тренировки для начинающих:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
2. Переключение на среднюю интенсивность на 5 минут, затем:
   • высокая интенсивность в течение 1-2 минут
   • средняя интенсивность в течение 5 минут
   • высокая интенсивность в течение 1-2 минут
   • средняя интенсивность в течение 5 минут
3. Закончите вращением педалей с низкой интенсивностью в течение 5 минут.

Для похудения

Этот тип тренировки помогает сжигать калории и жировые отложения, и его можно включить в план похудения. Это также хороший вариант, если вы хотите быстро изменить уровень сопротивления.

Вот пример плана тренировки для похудения:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.
2. Переключение на среднюю интенсивность на 3-5 минут.
3. Чередуйте высокую интенсивность (1–3 минуты) и среднюю интенсивность (3–5 минут) в течение следующих 20–30 минут.
4. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Для интервальных тренировок

Улучшив физическую форму, вы можете увеличить свою силу и выносливость с помощью интервальных тренировок.

Вот пример плана интервальной тренировки:

1. Начните крутить педали с низкой интенсивностью в течение 10 минут.
2. Переключить на среднюю интенсивность на 10 минут, затем:
   • на высокую интенсивность на 2 минуты
   • на низкую интенсивность на 2 минуты
   • на высокую интенсивность на 2 минуты
   • на низкую интенсивность на 2 минуты
   • на высокую интенсивность на 2 минуты
3. Охладитесь, крутя педали с низкой интенсивностью в течение 5-10 минут.

Со временем вы можете увеличивать интервалы на одну минуту.

В целом существует три различных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает немного разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, попробовать все велосипеды в разное время.

Вертикальный велотренажер

Вертикальный велотренажер является одним из самых популярных типов велотренажеров. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

Вертикальный велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

Недостатком этого велосипеда является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.

Лежачий велотренажер

На лежачем велотренажере вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном позади педалей.

Этот тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и боли в мышцах после тренировки.

Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься спортом.

Велосипед двойного действия

Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

Другие типы велосипедов

Велотренажер для помещений, который является наиболее популярным вариантом на занятиях по велоспорту в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет приподнятое сиденье.

Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью утяжеленного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или езду против ветра.

Менее распространенным типом велотренажера является вентилятор или аэровелосипед. Этот велосипед не имеет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы велотренажеров.

Езда на стационарном велосипеде безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать вопросы безопасности:

• У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной формы.
• Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если неправильно удержите равновесие.

Чтобы обезопасить себя во время тренировки на велотренажере, помните об этих советах:

• Всегда правильно располагайте свое тело и используйте правильную технику. Если вы не уверены в правильном положении или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
• Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время восстановиться, если вы испытываете боль или мышечную боль от езды на велосипеде.
• Не напрягайтесь сверх собственных возможностей, особенно во время групповых занятий на велосипеде. Не считайте себя обязанным идти в ногу с группой. Слишком сильно напрягаться может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, кровяным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь своих целей в фитнесе в дождь, в сияющую погоду или в любую другую погоду. В дополнение ко многим преимуществам для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам увеличить мышечную силу, похудеть и сжечь жировые отложения, не нанося при этом вреда вашим суставам.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свои успехи с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и сохранять мотивацию.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Полезно ли кататься на велотренажере?

Велотренажер — отличное упражнение.

Изображение предоставлено: Thomas Barwick/Stone/GettyImages

Если вы ищете мягкую, но сложную аэробную тренировку, велотренажер – лучший выбор. Этот тип тренировки малоэффективен, но может соперничать со всеми другими кардиотренажерами в тренажерном зале с точки зрения интенсивности упражнений и количества сожженных калорий.

Видео дня

Совет

Езда на велотренажере — прекрасное упражнение для большинства людей. Эта тренировка с низким воздействием дает много преимуществ, в том числе улучшение аэробной формы, укрепление мышц и костей, улучшение баланса, улучшение настроения и когнитивных функций. Но велосипед также может быть таким сложным, как вы хотите, конкурируя почти с любым другим кардиотренажером в тренажерном зале.

Эффективность велотренажера

Если сравнить велотренажер с другими кардиотренажерами в тренажерном зале, одно из его самых больших преимуществ также будет наиболее очевидным: даже когда вы тренируетесь с высокой интенсивностью, велотренажер не производить какие-либо удары по вашим суставам вообще.

В связи с этим стационарная езда на велосипеде является отличным выбором кардиотренировки для тех, у кого есть проблемы с суставами, тяжелое ожирение или любое другое физическое состояние, которое делает выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой неудобным или неприемлемым.

Это не значит, что кататься на велотренажере всегда легко. Несмотря на то, что нагрузка на тренировку невелика, вы можете отрегулировать сопротивление велотренажера так, чтобы оно было легким или сложным по вашему желанию, поэтому легко масштабировать тренировку на велотренажере в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и желаемой интенсивностью упражнений.

Это означает, что езда на велотренажере — отличный способ выполнить некоторые или все из 150 минут умеренной аэробной активности, которые Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам еженедельно, или 75 минут аэробной активности высокой интенсивности, Если вы предпочитаете.

Регулярные аэробные упражнения не только помогают поддерживать здоровый вес, но и приносят важную пользу для здоровья. Клиника Майо перечисляет, как аэробные упражнения влияют на ваше тело, в том числе:

• Повышение выносливости, физической формы и силы.
• Снижение риска и улучшение лечения хронических заболеваний.
• Улучшение сердечно-сосудистой системы.
• Лучшее настроение.
• Улучшение когнитивной функции.
• Увеличенный срок службы.

Дополнительные преимущества стационарного велосипеда

Список преимуществ продолжается: Как отмечает издание Harvard Health Publishing, вращение педалей на велотренажере также укрепляет мышцы нижней части тела, включая ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и икры.

Езда на велосипеде также помогает увеличить плотность костей в нижней части тела, хотя тренировка на велотренажере не считается упражнением с весовой нагрузкой, что может быть важным критерием для людей, имеющих дело с низкой плотностью костей. Поговорите со своим врачом, если вы не уверены, нужно ли вам также выполнять упражнения с весовой нагрузкой для ваших костей.

Глядя на вещи под другим углом, часть эффективности велотренажера заключается в его относительном комфорте и простоте использования. Хотя не каждое тренажерное оборудование подойдет каждому телу, большинство велотренажеров можно отрегулировать практически для любого телосложения.

Стационарные велосипеды также имеют относительно низкую цену и меньшую занимаемую площадь по сравнению со многими другими типами тренажеров, что делает их отличным выбором для домашнего использования. Если у вас есть соседи снизу, они даже не узнают, что вы крутите педали, тогда как они обязательно заметят звук повторяющихся шагов на беговой дорожке.

И, наконец, если вам нужно более широкое сиденье, чем на велосипедах с вертикальной посадкой, обратите внимание на лежачий велосипед. Вы найдете эти модели во многих тренажерных залах, а также в продаже для использования дома. У них более широкое сиденье, чем у вертикального велосипеда, а также некоторая поддержка спины, а также они позволяют вам немного опуститься на землю, что может кого-то обнадежить.

​ Подробнее: ​ Лучшие велотренажеры для домашних велотренировок

Текущие исследования показывают другие преимущества

Благодаря своей универсальности и относительной доступности велотренажеры часто становятся предметом научных исследований — и наука обнаружила некоторые более тонкие преимущества, которые могут быть не первым, о чем вы думаете, когда приходит на ум крутить педали на велосипеде.

Например, тренировка на велотренажере также может улучшить вашу походку и равновесие. Это было подтверждено многочисленными небольшими исследованиями, в основном с участием пожилых людей или лиц, находящихся в реабилитационных учреждениях.

Например, в исследовании 24 женщин в возрасте 65 лет и старше — в основном примечательном тем, что испытуемых определяли по их возрасту, а не по состоянию здоровья — исследователи обнаружили, что упражнения на велотренажере приводят к значительному улучшению как походки, так и равновесия, что в свою очередь может помочь предотвратить падения. Это исследование было опубликовано в выпуске Journal of Physical Therapy Science за март 2014 года.

Эффективность стационарного велосипеда заключается не только в том, чтобы пожинать плоды физических упражнений, но и в том, что касается вашего настроения и ума. Исследование, опубликованное в июньском номере журнала 9 за 2013 г.0275 Психология и старение обнаружили, что всего 15 минут стационарной езды на велосипеде средней интенсивности приводят к заметному улучшению как эмоциональных, так и когнитивных функций.

Калории, сожженные на велосипеде

По данным Harvard Health Publishing, велотренажер также является одним из самых эффективных средств сжигания калорий в спортзале. По их оценкам, человек весом 155 фунтов сжигает примерно 260 калорий за 30 минут стационарной езды на велосипеде средней интенсивности. Если вы доведете это до мощной интенсивности, вы можете рассчитывать на сжигание около 391 калория за 30 минут.

Хотя интенсивность упражнений является одним из важнейших факторов, определяющих количество сжигаемых калорий, вес тела также играет роль. В целом, если вы весите больше, вы будете сжигать больше калорий за одну и ту же тренировку. Например, если вы весите 185 фунтов, по оценкам Harvard Health Publishing, вы сожжете около 311 калорий за 30 минут умеренной езды на велосипеде или 466 калорий за 30 минут энергичной езды на велосипеде.

​ Подробнее: ​ 10 лучших кардиотренировок для сжигания калорий, которые стоит попробовать

Измерение интенсивности вашей езды на велосипеде

Легкая прогулка на велотренажере для одного человека может стать полным спринтом для другого — так как же определить, квалифицируется ли ваша тренировка на велотренажере как «умеренная» или «энергичная»? Клиника Майо предоставляет следующие подсказки в качестве сигналов о том, что вы тренируетесь с умеренной интенсивностью:

• Ваше дыхание учащается до такой степени, что вы можете поддерживать разговор, но не можете петь.
• Через 10 минут физической активности вы покрываетесь легким потом.

Они также дают следующие подсказки, которые сигнализируют о том, что ваша тренировка достигла высокой интенсивности:

• Вы вспотели уже через несколько минут.
• Ваше дыхание настолько быстрое и глубокое, что вы можете произносить только несколько слов за раз.

Большинство людей также могут использовать частоту сердечных сокращений для отслеживания интенсивности упражнений, хотя некоторые лекарства могут мешать этому — поговорите со своим врачом, если вы не уверены, подходит ли вам этот метод.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) определяет целевую частоту сердечных сокращений для упражнений средней интенсивности, которая должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений, а для физической активности высокой интенсивности — от 70 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Какой у вас максимальный пульс? Как указывает AHA, он часто рассчитывается как 220 минус ваш возраст в годах. Итак, если вам 40 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений будет 180. Но в сводке исследований Американского колледжа кардиологов за 2014 год исследователи отмечают, что этот метод не учитывает пол, и рекомендуют следующие корректировки:0003

• Для мужчин максимальная частота сердечных сокращений составляет примерно 216 минус 93 процента вашего возраста.
• Для женщин в возрасте от 40 до 89 лет максимальная частота сердечных сокращений составляет примерно 200 минус 67 процентов вашего возраста.
• У исследователей недостаточно данных для женщин моложе 40 лет.

Каковы преимущества тренировок на велотренажере?

Езда на велотренажере может стать отличной тренировкой, приносящей немало пользы для физического и психического здоровья. От вертикальных велотренажеров и лежачих велотренажеров до домашних велотренажеров и велотренажеров — велотренажеры безопасны, малоударны и просты в использовании. Как и беговая дорожка, велотренажер также может использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки, поскольку интенсивность и сопротивление можно регулировать. Более того, поскольку существуют разные типы велотренажеров, диапазон потенциальных тренировок на велотренажере огромен.

Содержание

• Что такое велотренажер?
• Преимущества езды на велотренажере
• Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере

Итак, любите ли вы энергичные высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) на пелотонном или велотренажере, крутите педали велотренажера на сложных занятиях с вращением или катайтесь на велотренажере для легкой кардио-разминки перед тяжелой атлетикой. тренировки в тренажерном зале, продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах езды на велотренажере.

Что такое велотренажер?

Это может показаться очевидным ответом, но термин «велотренажер» на самом деле может относиться к целому ряду различных предметов тренажерного оборудования, которые имеют общие характеристики велосипеда, но имеют свои тонкие различия. В общем, велотренажер относится к стационарному велосипеду, используемому для тренировок на велосипеде в помещении. Как и традиционный велосипед для занятий спортом на открытом воздухе, велотренажеры имеют некоторую форму педалей и сиденья, но обычно имеют только одно колесо, которое часто даже не видно.

К основным типам велотренажеров относятся вертикальные велотренажеры, лежачие велотренажеры и велотренажеры для помещений (также называемые велотренажерами). Некоторые люди также считают, что катание на открытом велосипеде на велотренажере в помещении также является формой велотренажера.

Преимущества езды на стационарном велосипеде

Несмотря на то, что в каждой из этих категорий велотренажеров есть заметные различия, преимущества езды на велотренажерах, как правило, универсальны. Тем не менее, некоторые типы велотренажеров лучше подходят для достижения определенных целей, чем другие

Тренировки на стационарном велосипеде улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму

Езда на велотренажере может улучшить вашу аэробную форму и улучшить здоровье вашего сердца и легких. Велотренажер — это простой способ повысить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность поездок.

Тренировки на стационарном велосипеде увеличивают силу ног

Стационарные велосипеды могут увеличить силу ваших квадрицепсов и подколенных сухожилий. Ваши ягодицы, икры и кор тоже можно в какой-то степени проработать. Чтобы повысить мышечную потребность, обязательно увеличьте сопротивление.

Тренировки на стационарном велосипеде сжигают калории и способствуют снижению веса

Исследования показали, что велотренажеры являются эффективным способом сжигания жира и похудения, а также уменьшения окружности талии, показателя абдоминального жира или «жира на животе». Хотя преимущества упражнений выходят далеко за рамки потери веса, вы не можете спорить с метаболическими преимуществами хорошей тренировки. Тренировки на велотренажере могут сжигать до 400-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и интенсивности ваших усилий. Более того, если вы ездите на велосипеде с большими усилиями или занимаетесь с интервалами, скорость метаболизма может оставаться высокой в ​​течение нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.

Тренировки на велотренажере малоэффективны

Одним из основных преимуществ велотренажеров по сравнению с другими беговыми дорожками и многими другими видами упражнений является то, что велотренажеры отлично подходят для людей с болями в суставах или травмами опорно-двигательного аппарата. Езда на велосипеде — отличная форма упражнений с малой ударной нагрузкой, поэтому велотренажер может быть безболезненным вариантом тренировки для тех, у кого острая и хроническая боль в суставах. Более того, если вы бегун или занимаетесь спортом с высокой ударной нагрузкой, велотренажеры могут служить идеальным дополнением к тренировкам, снижая нагрузку на суставы и одновременно обеспечивая тренировку.

Тренировки на велотренажере могут улучшить маркеры здоровья

Исследования показали, что регулярные тренировки на велотренажере улучшают показатели здоровья. Например, тренировки на велотренажере могут снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина и липидов в крови и улучшить регулирование уровня сахара в крови. Таким образом, езда на велотренажере может снизить риск таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром, диабет и атеросклероз.

Тренировки на велотренажере улучшат ваше настроение

Вы когда-нибудь слезали с велотренажера после тяжелой тренировки и чувствовали себя счастливыми? Если да, то вы знакомы с мощным эффектом эндорфинов — химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, вырабатываемых организмом в ответ на физические упражнения. Езда на велотренажере может улучшить ваше настроение, снизить риск депрессии, уменьшить стресс и беспокойство, а также улучшить общее самочувствие.

Стационарные велосипеды подходят для всех уровней физической подготовки

Одна из лучших особенностей велотренажеров заключается в том, что их может использовать практически любой человек, независимо от того, где он находится в своем фитнес-путешествии. Старые, молодые, здоровые, новички, люди с избыточным весом или мускулистые, большинство людей могут регулировать интенсивность и параметры велотренажера, чтобы подобрать подходящую нагрузку на велотренажере. Например, новичок, борющийся с болью в коленях и стремящийся похудеть, может начать с повышения выносливости на лежачем велосипеде. Подходящий триатлонист может использовать велотренажер для высокоинтенсивных тренировок в межсезонье, чтобы улучшить общую физическую форму.

Стационарные велосипеды отлично подходят для тренировок HIIT

идеально подходят для тренировок HIIT, потому что вы можете легко увеличивать и уменьшать интенсивность своих усилий, изменяя сопротивление и скорость вращения педалей (обороты в минуту). Вы также можете использовать один и тот же велотренажер для легкой разминки и заминки, так что это очень универсальное оборудование.

Тренировки на велотренажере безопасны

Езда на велосипеде на открытом воздухе по своей сути опасна. Езда в пробке и риск падений могут привести к серьезным травмам или даже смерти. Велотренажеры могут обеспечить те же преимущества для фитнеса, что и езда на велосипеде на открытом воздухе, но гораздо более безопасным способом. В частности, для пожилых людей, людей с плохим равновесием или тех, кто живет в городах или районах с интенсивным движением, езда на стационарном велосипеде может быть более разумной альтернативой, чем рисковать поездкой на велосипеде на открытом воздухе.

Тренировки на стационарном велосипеде более эффективны, чем на открытом воздухе

Если вы велосипедист или просто ищете наиболее эффективную тренировку, будьте уверены, вы почти всегда можете получить более эффективную и сложную тренировку на велотренажере, чем езда на велосипеде на открытом воздухе. Без необходимости останавливаться на светофоре или долгожданных остановок на спуске, тренировки на велосипеде в помещении обеспечивают более последовательную и надежную работу.

Часто задаваемые вопросы о тренировках на велотренажере

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

В зависимости от ваших целей в отношении здоровья и интенсивности тренировок, 30 минут на велотренажере может быть достаточно, чтобы улучшить свою физическую форму и похудеть. Взрослые должны стремиться к аэробным упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания. Таким образом, езда на велотренажере в течение 30 минут пять дней в неделю с умеренной интенсивностью может помочь снизить риск возникновения определенных заболеваний.

Как долго вы должны ездить на стационарном велосипеде?

Тренировки на велотренажере могут длиться от нескольких минут до пары часов, в зависимости от вашей физической формы и здоровья. Если вы только начинаете, постарайтесь покататься на велотренажере в течение 10-20 минут и постепенно доведите время до 30 или более минут.

Полезны ли велотренажеры для сжигания жира на животе?

Велотренажеры могут помочь уменьшить жир на животе в сочетании с питательной диетой с контролем калорий. Издательство Harvard Health Publishing сообщает, что 30-минутная езда на велотренажере средней интенсивности сжигает около 210 калорий для человека весом 125 фунтов, 252 калории для человека весом 155 фунтов и 29 калорий. 2 калории для человека весом 185 фунтов. 30-минутная энергичная тренировка на велотренажере сжигает примерно 315 калорий для человека весом 125 фунтов, 378 калорий для человека весом 155 фунтов и 441 калорию для человека весом 185 фунтов. Если вы весите больше, вы будете сжигать еще больше калорий.

Рекомендации редакции

• Рост травм от пиклбола: 5 профилактических советов, которые помогут вам оставаться на площадке
• Преимущества хрома, о которых вы должны знать (и лучшие источники пищи для вас)
• Экспертное руководство по лучшей тренировке ягодичных мышц для мужчин
• Лучшие предложения дешевого протеинового порошка на сентябрь 2022 г.
• Какие продукты богаты железом? Эти основные продукты помогут вам вести более здоровый образ жизни

Полезны ли велотренажеры для похудения?

Они являются основным видом спорта для многих людей, но хороши ли велотренажеры для похудения? Езда на велосипеде, безусловно, хороший вариант для тех, кто ищет новый способ тренировки; активность может оказывать влияние на мышечную массу и скорость основного обмена (BMR) — калорий вы сжигаете, когда тело находится в состоянии покоя, не тренируясь. Фактически, исследование из журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» показало, что всего 30–45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш BMR и поддерживать его повышенным в течение большей части дня.

Проще говоря, когда вы нажимаете на педали хорошего велотренажера (открывается в новой вкладке), вы встречаете сопротивление, которое помогает нарастить мышечную массу и увеличивает скорость сжигания калорий, что может способствовать снижению веса.

«По сравнению с другими видами кардиотренировок езда на велосипеде не создает нагрузки на суставы, но при этом развивает силу и выносливость, поэтому это отличный вариант с низкой нагрузкой», — говорит инструктор по велотренажерам и тренер по менопаузе Кейт Роу-Хэм (opens в новой вкладке).

Связанный: Как привести себя в форму

«Вращение, также известное как езда на велосипеде в помещении, может быть отличным способом начать тренировочную программу, и по мере того, как ваш вес снижается, вы можете найти другие виды упражнений, которые легче выполнять. например, высокоинтенсивные интервальные тренировки или бег», — говорит она.

Так они одни из лучших тренажеров для похудения (откроется в новой вкладке)? Что ж, Американской кардиологической ассоциации (открывается в новой вкладке) говорит, что они являются отличным способом улучшить сердечно-сосудистую систему (важный показатель физического здоровья, который относится к тому, насколько хорошо ваше сердце , легкие, мышцы и кровь работают вместе, когда вы упражнения), а выбор занятий в прямом эфире и по запросу означает, что они подходят для большинства личных уровней физической подготовки.

Каковы преимущества потери веса?

«Велотренажеры хороши для похудения, потому что они являются действительно эффективным и действенным способом сжигания калорий, а езда на велосипеде — это сердечно-сосудистая аэробная нагрузка, которая имеет дополнительные преимущества, такие как укрепление сердца, легких и мышц», — говорит Роу-Хэм.

Тренировки на велотренажере также могут помочь улучшить здоровье сердца и укрепить легкие. (Изображение предоставлено Getty Images)

Это происходит за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания, говорит Роу-Хэм. «Это бросает вызов вашим внутренним органам, тем самым улучшая работу сердца, легких и системы кровообращения».

Хотя в целом это верно, именно интенсивность тренировки на велотренажере влияет на то, сколько веса вы сможете сбросить, говорит Роу-Хэм.

«Работа с более высокой интенсивностью поможет сжечь калории и нарастить силу, что может привести к потере жира, наряду со здоровым питанием», — говорит она. «Волшебная точка интенсивности немного загадка, поскольку все люди разные, и это зависит от вашего начального веса, но было сказано, что вы можете сжечь около 400-600 калорий за тренировку».

Исследования также показали, что физические упражнения влияют на чувствительность нашего организма к инсулину.

Инсулин является одним из многих гормонов организма и помогает регулировать его энергоснабжение, согласно Международному журналу молекулярных наук . Роль инсулина в организме заключается в том, чтобы вызвать высвобождение глюкозы из запасов гликогена, которая будет расщеплена для высвобождения энергии клеткам. Поперечный сигнал будет сигнализировать о том, что избыточная глюкоза будет преобразована и сохранена в печени или мышцах в виде гликогена. По данным журнала Nutrition Reviews (открывается в новой вкладке), человеческий организм может хранить только около 21 унции (600 граммов) гликогена, прежде чем любой избыток преобразуется в тип жира, называемый триглицеридом, и откладывается в виде жира в организме.

Когда мы тренируемся, наши мышечные клетки более эффективно используют доступный инсулин и поглощают глюкозу из гликогена для высвобождения энергии, по данным Американской диабетической ассоциации . Согласно исследованиям журнала Diabetes Care (открывается в новой вкладке), исследование показало, что «одно упражнение умеренной интенсивности» может увеличить скорость усвоения глюкозы не менее чем на 42%.

Какое влияние могут оказать велотренажеры?

Дефицит калорий — сжигание большего количества калорий, чем вы используете — является ключом к снижению веса. Согласно журналу Scientific American Medicine (открывается в новой вкладке), один фунт жира равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт (около 0,45 кг) в неделю, нам нужно сжечь 3500 калорий9.0275 на калорий больше, чем мы потребляем. Вы можете добиться этого только с помощью диеты, но регулярная езда на велосипеде в помещении может ускорить процесс.

По данным Гарвардской медицинской школы , человек весом 155 фунтов может сжечь около 260 калорий, занимаясь на велотренажере всего за 30 минут. Человек весом 125 фунтов за одну тренировку сожжет 210 калорий, а человек весом 185 фунтов сожжет 311 калорий. И это еще не все. Исследование Medicina показало, что езда на велосипеде в помещении может улучшить состав тела, а также аэробную способность и кровяное давление .

«Интенсивность и частота ваших тренировок будут влиять на количество калорий, которые вы сжигаете за каждую тренировку», — говорит Роу-Хэм. «Если вы добавите больше сопротивления, тем больше вам придется работать».

Полезны ли велотренажеры для здорового образа жизни?

В большинстве случаев сбалансированная диета является неотъемлемой частью здорового образа жизни, но если вы хотите улучшить общее состояние здоровья, попробуйте увеличить потребление белка в рамках программы велотренажера. Почему? Потому что наши мышцы нуждаются в белке, «кирпичиках» тела, для роста и восстановления.

Употребление белка после тренировки может помочь восстановить мышечные волокна, которые были разрушены во время тренировки, что также помогает уменьшить DOMS (отсроченная мышечная болезненность) и время восстановления. Если вам не хватает белка, ваши мышцы могут бороться за поддержание своего здоровья и ослабевать, процесс, известный как «атрофия».

И, как мы уже говорили ранее, укрепление сердечно-сосудистой системы может улучшить здоровье сердца и объем легких , что помогает организму работать более эффективно и повышает иммунитет.

Связанный: Наращивает ли бег мышцы?

Употребление белка после тренировки на велосипеде может помочь восстановить мышечные волокна, которые могли быть разрушены во время тренировки. (Изображение предоставлено Getty Images)

Любые другие преимущества?

По словам Роу-Хэма, регулярные занятия на велосипеде не только повышают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. «Это также может помочь улучшить сон, уменьшить стресс и повысить настроение, что может повлиять на потерю веса», — сказала она.

«После нескольких недель регулярных занятий на велосипеде мышцы спины станут сильнее, а суставы будут двигаться легче, что поможет вам легче засыпать и дольше спать», — сказал Роу-Хэм.

Помимо притупления мозговой активности в лобных долях, недостаток сна также препятствует обмену веществ и может способствовать увеличению веса. Исследование, опубликованное в Международном журнале эндокринологии , показало, что недостаток сна может изменить гормоны, участвующие в регулировании веса и обмена веществ, в результате чего организм вырабатывает меньше лептина (гормона, снижающего аппетит) и больше грелина ( ответственный за голод).

То же самое происходит, когда мы находимся в состоянии стресса, объясняет Роу-Хэм: «Организм вырабатывает больше гормона стресса кортизола, который сигнализирует телу, что мы находимся в режиме «борьбы или бегства» и, возможно, должны реагировать на опасность. или предполагаемой опасности — поэтому вместо того, чтобы использовать жир в нашем теле в качестве энергии, он хранит его в качестве резерва».

Итак, полезны ли велотренажеры для похудения? «Если вы можете придерживаться регулярного плана, увеличивая свою интенсивность и сопротивление по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, они отлично подходят для потери жира», — говорит Роу-Хэм. Они подходят для всех фитнес-способностей, и вы можете тренироваться, не выходя из собственного дома, независимо от погоды.

И если вы пытаетесь похудеть или уменьшить жировые отложения. «Всегда важно помнить, что здоровое питание наряду с регулярной программой велотренировок в течение всего года даст вам максимальный результат», — говорит Роу-Хэм. Мало того, вы, вероятно, станете лучше и сможете лучше спать.

Подробнее: Пелотон против Эшелона: что лучше?

Лучшие на сегодня предложения по велотренажерам

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

Nordictrack S22i Studio Cycle

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

$ 2114

(Opens in New Tab)

$ 1,471

(Opens In New Tab)

905 281 $ 1,471

(Opens In New Tab)

905 281 $ 1,471

(Opens in New)

905 281 $ 1,471

(Opens In New)

905 281 $ 1,471

(Opens In New)

905 281 $ 1,471. в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

Велосипед Sunny Health & Fitness

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

909099 $5

(откроется в новой вкладке) 9

Посмотреть все цены в новой вкладке)

2599 долларов США

(открывается в новой вкладке)

Предзаказ (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Дополнительные ресурсы

• NHS: Better World Health (открывается в новой вкладке)
• 66 Организация (ВОЗ): Руководство по физической активности (откроется в новой вкладке)
• Гарвардская школа общественного здравоохранения: сделайте упражнения ежедневной привычкой – 10 советов (открывается в новой вкладке)

Мэдди — независимый журналист и личный тренер 3-го уровня, специализирующийся на фитнесе, здоровье и благополучии. Она была писателем и редактором в течение 22 лет и работала в некоторых из самых продаваемых британских газет и женских журналов, включая Marie Claire, The Sunday Times и Women’s Health. Мэдди любит HIIT-тренировки, и ее часто можно увидеть за работой, в то время как две ее маленькие дочери делают одинаковые берпи или звездные прыжки. Будучи заядлым гурманом, она любит готовить и пробовать новые полезные рецепты (особенно те, в которых овощи скрыты, чтобы их ели дети).

Является ли езда на велосипеде хорошим упражнением? Мы спросили экспертов

Есть много причин любить езду на велосипеде, будь то ностальгические детские воспоминания, экологичный и удобный для кошелька способ передвижения или энергичный способ двигать ногами под плейлист Бейонсе, не зная ни одного танца. движется. Помимо всего этого, езда на велосипеде также может быть отличной тренировкой, не только улучшающей работу сердца.

Мы спросили экспертов, какую пользу велосипед приносит организму, какие группы мышц он задействует и как решить, какой тип езды на велосипеде подходит именно вам (и как часто вы должны им заниматься).

Познакомьтесь с экспертом

• Бьянка Белдини, DPT, тренер по триатлону 1-го уровня в США, триатлонист соревновательной возрастной группы и сертифицированный Schwinn по вращению в помещении.
• Джессика МакМанус, PT, FAAOMPT, основатель Full Circle PT и Wellness в Ньюберипорте, Массачусетс.
• Лорен Де Крещенцо — бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava.

Каковы преимущества езды на велосипеде?

Проведите больше нескольких минут на велосипеде, и вы, вероятно, почувствуете немедленный кардио-эффект, среди прочего. «Велоспорт, будь то в помещении или на открытом воздухе, может принести пользу легким, сердцу, скелету, мышцам и разуму», — говорит Бьянка Бельдини, DPT, которая также является тренером США по триатлону уровня 1, триатлетом соревновательной возрастной группы и сертифицирована Schwinn в помещении. .

Езда на велосипеде также может помочь вам стать сильнее без чрезмерной нагрузки на суставы. «Велоспорт — это безударное аэробное упражнение, которое может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, не вызывая существенного сжатия суставов, и в то же время способствуя наращиванию силы и мощности корпуса и нижних конечностей», — говорит Бельдини.

И если вы или ваше тело не любите высокоэффективные кардиотренировки, такие как бег или прыжки, такие как бёрпи, езда на велосипеде является эффективной альтернативой. «Езда на велосипеде не требует нагрузки, а это значит, что она меньше нагружает тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Это означает, что это может быть весьма полезно для тех, у кого боли в суставах при ходьбе или беге», — говорит Джессика Макманус, физиотерапевт, FAAOMPT.

Какие мышцы используются при езде на велосипеде?

Как вы можете подозревать, езда на велосипеде требует большой работы нижней части тела. «Это даст вам потрясающую тренировку ног — в основном квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодичных мышц», — говорит Лорен Де Крещенцо, бывшая профессиональная велосипедистка и спортсменка Strava. «Нажимая на педали, вы должны задействовать свои легкие и сердечную мышцу».

Различные части ваших ног активируются при каждом нажатии педали. Бельдини подробно описывает это: «Есть 4 части хода педали, которые напоминают часы. Положение на 12 часов находится в верхней части педали, и это инициирует первую часть фазы мощности толчка, также известную как разгибание бедра, и активируется большой ягодичной мышцей. Когда педаль начинает приближаться к положению «3 часа», начинается силовая фаза и активируется разгибание колена, которое активно выполняется квадрицепсами (квадрицепсами). Двигаясь к положению педали на 6 часов, голеностопный сустав начинает подошвенное сгибание (указывает вниз) и задействует икроножную мышцу (большую икроножную мышцу). Когда педаль перемещается с 6 на 9часов начинается инициация фазы гребка вверх или фазы мощности тяги, которая осуществляется путем тыльного сгибания голеностопного сустава, который контролируется передней большеберцовой мышцей (мышца голени), и задействования группы подколенного сухожилия для сгибания колена, в то время как самая сильная тяга вверх мимо В 9 часов включается поясничная мышца (сгибатель бедра).

Как повысить сложность или интенсивность велопробега?

То, что вы сидите во время езды на велосипеде, не означает, что вы не можете получить сложную тренировку. Есть несколько рычагов, которые вы можете потянуть, чтобы поднять (или понизить) уровень любой велопрогулки. «Это может проявляться в виде сопротивления, холмов и скорости. Разнообразие всех трех интервалов — отличный вариант», — говорит Макманус.

«Чем круче подъем, тем большее сопротивление вы почувствуете на педалях», — добавляет Де Крещенцо, которая так любит холмы, что однажды поднялась на Эверест за один день. Но даже если у вас нет доступа к ближайшей горе, «вы можете добавить сопротивления, либо переключившись на более жесткую передачу на ровной дороге, либо добавив сопротивление на крытом велосипеде», — говорит она.

Сколько калорий сжигает средняя поездка на велосипеде?

Волшебного числа для сожженных калорий во время езды на велосипеде не существует. «Сжигание калорий полностью зависит от веса гонщика, количества энергии, которое он тратит на езду, а также времени и расстояния, которое он преодолевает. Чем больше выходная мощность, тем «тяжелее» езда, тем больше сжигается калорий», — говорит Бельдини.

Например, по данным Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов может сжечь 252 калории за 30 минут езды на велотренажере в умеренном темпе и 432 калории за 30 минут езды на велосипеде со скоростью 16-19 миль в час.

Как долго (и как часто) следует ездить на велосипеде, чтобы получить преимущества?

Не существует жестких правил относительно того, как долго и часто вы должны ездить на велосипеде, поскольку это зависит от индивидуального уровня физической подготовки, целей и многого другого. «Если вы выполняете HIIT-тренировку на велосипеде, где вы выполняете короткие всплески высокоинтенсивной работы с отдыхом между ними, то 20-30 минут могут принести вам большую пользу. Если вы работаете не так усердно или у вас другие цели, такие как выносливость или восстановление, то 45-60 минут могут быть подходящими», — говорит Макманус.

Постоянство в любых упражнениях, включая езду на велосипеде, является ключом к результатам. Бельдини говорит, что если бы вы 4-5 раз в неделю занимались на велосипеде, а в остальные дни занимались силовыми или кросс-тренировками, вы, скорее всего, заметили бы улучшение силы, VO2 max (наивысший уровень потребления кислорода, достижимый во время максимальных упражнений), сердечно-сосудистую функцию, баланс. , координация и устойчивость ядра. Но также возможно иметь слишком много хорошего. «Все, что делается снова и снова, может привести к травме от чрезмерной нагрузки. Точно так же, как одевать себя в правильную обувь, нужно правильно сидеть на велосипеде», — говорит она.

Слушайте свое тело и катайтесь в своем собственном темпе. «Начинайте медленно и наращивайте постепенно. Это долгосрочная инвестиция. Начав всего с нескольких часов в неделю, вы создадите базу и быстро увидите огромные улучшения», — предлагает Де Крещенцо.

Каковы основные различия между ездой на велосипеде на улице и ездой на велосипеде в помещении?

Если вы едете по улице или в своей гостиной, садитесь на любой велосипед, и вы получите некоторую форму упражнений. Езда на велосипеде в помещении может обеспечить больший контроль для начинающего гонщика, позволяя кому-то чувствовать себя более комфортно и безопасно, стоя на педалях. или балансировать на велосипеде, — говорит Бельдини. И тогда, конечно же, у вас будет больше контроля над окружающей средой, включая любой плейлист, который вам захочется слушать и подпевать.

Езда на велосипеде в помещении также является обычным вариантом для всех, кто работает за столом. «В помещении здорово, если вы работаете с 9 до 5 в течение недели и у вас нет дневного света, чтобы прокрасться. Это суперэффективно, потому что вы можете сразу приступить к тренировке и не беспокоиться о пробках», — говорит Де Крещенцо.

С другой стороны, езда на велосипеде на открытом воздухе дает то преимущество, что вы находитесь на улице и дышите свежим воздухом, но, очевидно, зависит от доступного дневного времени или непредсказуемых дорожных условий, погоды и трафика. «Шоссейный велоспорт может развить мышечную силу, а также навыки координации и равновесия… и дает гонщику возможность путешествовать и исследовать мир здоровым образом», — говорит Бельдини. Утренние райдеры также могут извлечь пользу, получая немного солнечного света, чтобы «помочь сбросить циркадный ритм для сна, выработать витамин D и уменьшить стресс», — говорит Макманус.

Вот что делает вращение для вашего тела

Полезны ли стационарные велотренажеры для построения кардио? – RENPHO

Подходит ли велотренажер для кардио? Да, конечно!

В качестве аэробной нагрузки езда на велосипеде укрепляет ваше сердце, способствуя перекачиванию большего количества кислорода по всему телу.

Он также способствует более быстрому сжиганию жира для тех, кто хочет похудеть и снизить риск травм коленей при беге или беге трусцой.

Стационарные велосипеды также безопаснее, потому что они просто стационарные! Домашние велотренажеры могут быть безопаснее, потому что нет необходимости сталкиваться с непогодой и интенсивным движением за пределами дома. В зависимости от выбранного вами велосипеда, его также можно перемещать по дому в соответствии с вашими потребностями.

С AI Smart Bike от RENPHO вам не нужно думать обо всех факторах сжигания калорий и избавления от жира, поскольку он выполняет все расчеты, необходимые для безопасной и эффективной тренировки.

Рекомендовать продукт

Но подробнее об этом позже, читайте дальше, чтобы узнать, чем хорош велотренажер для отличной кардиотренировки!

Преимущества езды на велотренажере

Можно ли натренироваться на велотренажере? Конечно вы можете!

Езда на велосипеде обеспечивает первоклассную кардиотренировку, которая укрепляет ваши ноги, бедра и ягодицы, не напрягая бедра, колени и лодыжки. С COVID-19все еще существуют и обычные дорожные опасности, использование велотренажера, такого как RENPHO AI Smart Bike, для создания кардио — практичный выбор.

Плюсы использования велотренажера для кардио просто перевешивают минусы. Ниже приведены некоторые преимущества, которые вы можете получить от занятий на велотренажере:

• — Он повышает вашу кардиотренировку
• — Помогает сбросить вес
• — Сжигает жир
• — Дает тренировку с низким воздействием
• — Укрепляет нижние мышцы
• — Разрешает интервальные тренировки
• — Может использоваться практически везде
• — Безопаснее, чем езда на велосипеде на открытом воздухе

Для получения дополнительной информации о других преимуществах для здоровья от занятий на велосипеде в помещении, пожалуйста, прочитайте нашу статью «Каковы основные преимущества катания на стационарном велотренажере?»

Сравнение велотренажеров с другими видами кардиотренажеров и оборудованием

По сравнению с другими видами тренажеров, такими как беговые дорожки, степперы или гребные тренажеры, езда на велотренажере является одним из лучших и безопасных способов улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы. без риска повредить суставы.

Ниже приведено подробное описание того, как езда на велотренажере в помещении сравнивается с другими формами потенциальных кардио-упражнений и кардиотренажеров. Прочитав это, мы уверены, что вы согласитесь с тем, что велотренажеры — это, безусловно, лучший способ получить отличные кардиоупражнения.

Беговые дорожки

Хотя беговые дорожки дают вам возможность контролировать метод движения вашего тела и регулировать скорость и высоту местности, они также создают большую нагрузку на ваши суставы, увеличивая риск потенциальных травм.

Кроме того, машина остановится только тогда, когда вы ей скажете, что делает ее особенно опасной для тех, у кого проблемы с равновесием.

Стационарные велотренажеры не имеют этих проблем, что делает их гораздо более безопасными для всех пользователей, желающих получить сильную кардиотренировку.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер предлагает упражнения для всего тела с меньшей нагрузкой по сравнению с беговой дорожкой, поэтому он стал идеальным тренажером для ходьбы. Однако мышечное усилие и количество сожженных калорий на эллиптическом тренажере намного ниже, чем на велотренажере.

Эллиптический тренажер может быть идеальным тренажером, если у вас есть свободное время, но для тех, кто работает по расписанию, результаты могут быть относительно небольшими.

Ходьба/бег на улице

Ходьба, бег или бег трусцой полезны для здоровья. Однако случайные опасности могут омрачить вашу тренировку, например перемена погоды, неровные дорожки и многое другое.

Удары ступней о землю также сильно ударяют по коленям и даже при осторожном использовании могут привести к растяжению и повреждению суставов.

Езда на велосипеде на улице

Езда на велосипеде по улице — отличный способ хорошенько потренировать сердце и легкие, но вам нужна решимость выкроить время, будь то дождь или солнце!

Обязательно катайтесь так же постоянно, как если бы вы выгуливали свою собаку, с той лишь разницей, что вместо этого вы должны быть тем, кто вызывает упрямый энтузиазм!

В то же время велотренажер избавляет от всех этих забот, поскольку все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на тренировке из дома.

Кардиотренировки на стационарном велотренажере

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы зависит от выбора правильной и безопасной физической нагрузки. Велоспорт в помещении — отличный способ накачать кардио, так как вращение педалей накачивает и укрепляет сердце. Чтобы максимизировать кардиотренировки при езде на велосипеде в помещении, читайте дальше.

Выберите подходящий велотренажер

На рынке представлено множество велотренажеров, и выбор того, который удовлетворит все ваши потребности, может занять некоторое время. RENPHO AI Smart Bike предлагает более 70 занятий и другие полезные функции, доступные в приложении AI Gym. Это прочная, но легкая и компактная конструкция, которую вы можете разместить в любом месте дома.

Интервальная тренировка и интенсивность

Не забывайте акклиматизировать свое тело к езде на велосипеде, особенно если вы впервые занимаетесь таким видом упражнений. Педали в медленном темпе в течение первых 5-10 минут, чтобы разогреть тело. Затем переключитесь на минуту быстрой езды на велосипеде или используйте более высокие уровни сопротивления, чтобы бросить вызов своему телу, а затем восстановиться в течение минуты. Сделайте это около 10 раз, а затем, наконец, сбавьте темп в последние 5 минут, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений.

Увеличенная продолжительность

Поскольку интервальные тренировки и интенсивность теперь являются частью вашего плана, пришло время подумать о продолжительности тренировки. Со временем вы сможете определить продолжительность интервалов, чтобы максимизировать свою способность выдерживать интенсивную кардиотренировку на велотренажере. Не забывайте работать над увеличением продолжительности велотренировки с одного часа до двух и так далее, а также планировать эти интервалы, чтобы не подвергать слишком большой нагрузке нижнюю часть спины и мышцы ног

Почему стоит выбрать умный велотренажер RENPHO AI

Велосипед RENPHO AI Smart Bike полон удивительных и полезных функций, предназначенных как для начинающих, так и для опытных велосипедистов. Он также оснащен технологией, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Бесплатное приложение с более чем 70 классами

С более чем 70 уникальными классами и 4 доступными курсами приложение AI Gym предлагает лучший класс для вашего уровня навыков и компетенции.

Он также настраивается в зависимости от производительности и силы при езде на велосипеде и помогает пройти лишнюю милю, не напрягая тело.

Приложение AI Gym можно бесплатно загрузить в Google Play Store и Apple App Store.

Индивидуальные тренировки для всех

Велотренажер RENPHO AI Smart Bike — это велотренажер, который не только обеспечивает хорошую кардиотренировку. Независимо от того, являетесь ли вы активным молодым человеком, который хочет сжечь калории, или пожилым человеком, который хочет оставаться активным, велосипед персонализирует и регулирует свои настройки в зависимости от вашего уровня навыков через приложение AI Gym.

Мониторинг производительности

Функциональная пороговая мощность, или FTP, настраивается на основе ваших данных о производительности и позволяет велосипеду автоматически регулировать сопротивление в соответствии с вашим уровнем, мощностью и целями.

Точность следующего уровня

Умный велосипед RENPHO AI избавляется от обычных технологий других велосипедов благодаря использованию интеллектуального сопротивления демпфированию двигателя.

Эта технология обеспечивает пользователям плавную и тихую езду, которая автоматически, плавно и разумно регулирует сопротивление.

Безопасность обеспечена

Учитывая опасность дорожного движения и COVID-19, вы можете ездить на велосипеде в помещении без суеты и проблем.

Умный велосипед RENPHO AI дает вам реальный опыт вождения, и все это в безопасности вашего собственного дома. Кроме того, его закрытые колеса защитят ваши ноги.

Эргономичный комфорт

Умный велосипед RENPHO AI обеспечивает комфорт, который вы можете видеть. Большая амортизация сиденья обеспечивает комфорт даже во время интенсивных кардиотренировок на велотренажере, а эргономичный дизайн руля позволяет принимать 2 разные позы во время тренировки.

Купите лучший стационарный велотренажер в RENPHO!

Готовы похудеть и улучшить общее самочувствие? Дополните свои тренировки многочисленными преимуществами AI Smart Bike от RENPHO.