Рубрика: Разное

как принимать для похудения, в спорте, отзывы

Повышение эффективности тренировок и борьба с лишним весом — актуальные вопросы для многих спортсменов. Можно ли найти такое средство, которое поможет в их решении и будет полезным для здоровья? Сегодня в качестве такого средства часто применяют альфа-липоевую кислоту. Действительно ли она так эффективна? Как правильно её принимать? Существуют ли побочные эффекты? Все это вы сможете узнать в нашем материале.

Альфа-липоевая кислота сегодня широко применяется в качестве биологически активной добавки. Ее используют многие бодибилдеры и спортсмены, большинство из которых подтверждают высокую эффективность препарата. Насколько оправданы эти свидетельства?

Содержание

• Что такое альфа-липоевая кислота
• Почему необходим дополнительный прием
• Применение в спорте и бодибилдинге
• Формы выпуска и прием
• Противопоказания и побочные эффекты

Что такое альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (АЛК), или тиоктовая кислота, представляет собой органическое соединение из группы витаминоподобных веществ. Принимает участие в регулировании углеводного, липидного и холестеринового обмена. Относится к категории условных витаминов, имеет биологическую ценность наравне с витаминами и минералами.

Данное соединение было открыто в середине 20-го века и первоначально его относили к витаминам. В ходе последующих исследований было установлено, что АЛК синтезируется организмом человека, в то время как большинство витаминов он получает только из внешних источников. Однако с возрастом, а также под воздействием различных факторов, синтез липоевой кислоты сокращается.

Обладает антиоксидантным действием, стимулирует нормализацию уровня глюкозы и выработки инсулина, хорошо взаимодействует с креатином и улучшает обменные процессы. Это делает ее очень ценным биологически активным соединением, необходимым организму.

Природными источниками альфа-липоевой кислоты для человека являются:

• продукты животного происхождения – печень, почки, сердце;
• бобовые – фасоль, горох, чечевица;
• молочные продукты;
• растительные продукты — шпинат, рис, грибы, бананы, капуста, брокколи.

Основными естественными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения, второе место по значимости занимают бобовые. Растительные продукты дают небольшое поступление этого соединения в организм.

Почему необходим дополнительный прием

Альфа-липоевая кислота вырабатывается организмом человека самостоятельно, но только в пределах предотвращения дефицита. С пищей потребляется крайне малый объем этого соединения. К тому же, содержащаяся во многих продуктах питания АЛК отличается невысокой биологической активностью. Это создает необходимость ее дополнительного приема, особенно при интенсивных физических нагрузках, например, при занятиях бодибилдингом.

Прием альфа-липоевой кислоты в достаточных количествах позволяет решать сразу несколько задач.

• АЛК является эффективным антиоксидантом и борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения. Универсальность антиоксидантного действия достигается за счет способности вещества растворяться не только в воде, но и в жире. Это значительно повышает эффективность внутриклеточной защиты. Дополнительно прием препарата позволяет усилить действие других антиоксидантов – витаминов группы E и C.
• Альфа-липоевая кислота способствует восстановлению клеток печени, обеспечивает профилактику ее жирового перерождения. Она улучшает обмен жиров и углеводов, улучшает работу щитовидки, способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма, замедляет рост жировой ткани.
• Одной из главных функций тиоктовой кислоты является нормализация выработки организмом инсулина и усиление его действия. За счет этого улучшается доставка в клетки глюкозы и аминокислот. Кроме того, АЛК повышает эффективность процесса получения организмом энергии из глюкозы.
• При умеренной дозировке улучшает функции головного мозга и нервной системы.

Эти свойства позволяют использовать липоевую кислоту как дополнительный препарат при лечении многих заболеваний, включая:

• диабет;
• болезни печени;
• инфекционные и вирусные заболевания;
• расстройства нервной системы и т. д.

Часто она применяется в качестве вспомогательного препарата для снижения побочных эффектов от приема медикаментов.

Эффект стимуляции обменных процессов и активизации расщепления жировых клеток позволяет применять АЛК при похудении. Однако ощутимые результаты в этом направлении достигаются только при условии контроля рациона и регулярных физических нагрузках. Наконец, альфа-липоевая кислота является ценной пищевой добавкой для спортсменов.

Применение в спорте и бодибилдинге

Свойства альфа-липоевой кислоты делают ее ценной добавкой для бодибилдеров и других спортсменов, тренировки которых связаны с интенсивными физическими нагрузками. Она насыщает клетки мышц глюкозой и аминокислотами. Именно аминокислоты позволяют клетке формировать свой объем, а энергию для этого процесса дает глюкоза.

Кроме того, АЛК служит важным источником серы для организма человека. Этот минерал необходим для нормального функционирования мышечных волокон. Выработка серы организмом человека происходит только при ее дефиците. Однако естественного ее количества недостаточно для быстрого набора мышечной массы. Восполнить недостаток позволяет прием липоевой кислоты.

Антиоксидантные свойства АЛК помогают:

• усилить потенциал спортсмена;
• обеспечить правильное и ускоренное восстановление мышечной ткани после усиленных нагрузок;
• уменьшить синтез тяжелых радикалов во время тренировок, благодаря чему обеспечивается полноценный отдых и рост мускулатуры.

Также тиоктовая кислота обладает антикатаболическими свойствами, препятствуя разрушению белков. За счет этого повышается эффективность тренировок бодибилдера.

Большое значение имеет взаимодействие АЛК с креатином, одной из самых популярных добавок у бодибилдеров. Креатин помогает значительно ускорить рост мышечной массы и силы спортсмена. Однако проблема при его применении заключается в плохой усвояемости организмом, что вынуждает потреблять креатин в больших объемах. Альфа-липоевая кислота за счет повышения уровня инсулина способствует улучшенному усвоению креатина. При совместном приеме с АЛК уровень креатина в организме увеличивается более чем на 11 % по сравнению с его обычным употреблением. В результате спортсмен, не увеличивая дозу потребления креатина, достигает намного лучших результатов от его приема.

Формы выпуска и прием

Липоевая кислота представляет собой порошок желтоватого оттенка, который обладает слегка горьким вкусом и характерным запахом. Она выпускается в виде

• таблеток;
• капсул,
• жидких лекарственных форм.

Жидкие формы представлены растворами для инъекций и капельниц. Они применяются только в медицинских целях по назначению врача. Для профилактических целей, а также для приема спортсменами, рекомендуется употребление АЛК в таблетках или капсулах. Они удобны в приеме и хорошо дозируются.

Для профилактики и повышения спортивных результатов альфа-липоевую кислоту можно принимать с возраста 6 лет. Для детей до 15 лет рекомендованная дозировка составляет 12-25 мг в сутки, а для взрослых – 25-50 мг в стуки. При интенсивных физических нагрузках суточная дозировка может быть повышена до 75-100 мг. Эта же дозировка рекомендована людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Для профессиональных спортсменов и людей, которые занимаются тяжелым физическим трудом, суточная норма приема может быть увеличена до 300-400 мг. Однако такое повышение дозировки должно контролироваться врачом.

АЛК принимают 1-2 раза в день за 30 минут до еды. Таблетки или капсулы запивают чистой водой, не рекомендуется их измельчение и разжевывание. Прием препарата осуществляется курсами продолжительностью 3-5 недель с перерывами между ними в 30 дней. Во время курсов следует отказаться от употребления алкоголя.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаниями для приема альфа-липоевой кислоты являются:

• заболевания ЖКТ, в том числе язва желудка или двенадцатиперстной кишки, обострения хронического гастрита;
• декомпенсированное течение сахарного диабета;
• индивидуальная непереносимость компонентов препарата;
• беременность и период грудного вскармливания (прием допускается только по назначению врача).

Побочные эффекты от приема АЛК проявляются редко (порядка 3 %) и обычно имеют незначительную выраженность. Чаще всего они проявляются в начале курса, когда организм адаптируется к препарату, или в случаях превышения рекомендованной дозировки. К наиболее характерным побочным эффектам относят тошноту, рвоту, кожные высыпания, головокружение и головные боли.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 1 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Липоевая кислота в бодибилдинге: формула и как принимать

Содержание

Несмотря на то, что о так называемой липоевой кислоте было известно уже давно, заслуженного внимания ей не уделялось. Никто не стремился исследовать её характеристики должным образом, пока не стал известен тот факт, что липоевая кислота является составной частью каждой клетки человеческого организма.

А поскольку все микро- или макро- элементы, которые входят в состав организма, выполняют свой определённый ряд функций, то встает вопрос о том, какова роль липоевой кислоты для здоровья и жизнедеятельность человека.

Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно рассмотреть основные свойства, которыми обладает липоевая кислота:

• нейтрализует вещества, которые разрушают клетки человеческого организма, при этом замедляя их старение;
• помогает выведению из организма тяжёлых металлов и солей;
• поддерживает работу печени даже в случае тяжёлого заболевания;
• благотворно влияет на работу иммунной и нервной системы организма;
• помогает предупредить заболевания щитовидной железы;
• способствует снижению холестерина в крови;
• способствует усвоению глюкозы, что позволяет полностью заменить ею инсулин;
• защищает сосуды от воздействия на них холестерина.

Обратите внимание! В сочетании с другими активными веществами данная кислота способна повысить мозговую активность, улучшить память и концентрацию внимания. А всё потому, что может восстанавливать повреждённые клетки головного мозга. Помимо всего прочего, многие врачи используют её как лекарство против алкоголизма.

Почему ее целесообразно применять в бодибилдинге

На сегодняшний день липоевую кислоту применяют люди, стремящиеся к спортивным достижениям, а именно в бодибилдинге.

А всё потому что в состав её формулы входят элементы, которые питают мышечную ткань, после чего та увеличивается в размере. Кроме этого, она очень хорошо сочетается с креатином и значительно повышает выносливость организма к различным физическим нагрузкам.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе.

Она просто необходима для того, чтобы поддерживать массу тела в нормальном и здоровом весе

Внимание! Если есть желание избавиться от лишних килограммов, то стоит знать, что липоевая кислота быстро похудеть не поможет, и принимать её в больших дозах не обязательно. Даже несмотря на то, что она снижает способность печени накапливать жир и способна влиять на тот участок мозга, который отвечает за желания перекусить.

Использование в бодибилдинге

Как работает при нагрузках

На сегодняшний день липоевая кислота применяется в бодибилдинге как формула для достижения максимального результата.

Спортсменам врачи рекомендуют её, так как постоянные интенсивные тренировки рано или поздно приводят к образованию так называемых свободных радикалов, которые, в свою очередь, разрушают структуру клеток человеческого организма.

А те свойства, которыми обладает липоевая кислота, помогают снизить уровень негативного влияния этих радикалов, нормализовав при этом работу обменного процесса между белками и жирами.

Следует учитывать тот факт, что липоевая кислота заменяет инсулин и обеспечивает усвоение глюкозы, вследствие чего мышечная ткань находится в активном состоянии, что способствует получению от тренировки максимального результата.

Исходя из перечисленных фактов, можно точно определить то значение, которое имеет липоевая кислота в бодибилдинге. Кстати, ее формула усиливает действие аскорбиновой кислоты и витамина Е, активизирует накопления в организме так называемого гликогена – животного крахмала, основной запас которого скапливается в мышечной ткани и клетках печени.

Работа гликогена как раз состоит в том, что бы держать уровень сахара в стабильном состоянии.

В период интенсивной тренировки мышечная масса испытывает оксидантный стресс, то есть происходит накопление оксидантов. Липоевая кислота снижает стресс в мышцах, нейтрализуя воздействие свободных радикалов, в результате чего организм человека быстро восстанавливается после тренировки, а мышечная ткань намного быстрее усваивают глюкозу.

После этого происходит преобразование этой же глюкозы в энергию. Именно поэтому человек быстро восстанавливается после тренировки и не чувствует усталости. Липоевая кислота также восполняет запас глютатиона и других питательных веществ, которые были растрачены в период интенсивной нагрузки.

Важно знать! Мужчины используют липоевую кислоту в бодибилдинге чтобы набрать мышечную массу, а вот женщины – наоборот, для того, чтобы избавиться от лишнего веса и уменьшить в объеме талию. Чтобы достичь желанных результатов, необходимо следовать формуле успеха, состоящей из тренировок, специального питания и мотивации.

Дозировка, и как принимать

Для бодибилдинга суточная доза липоевой кислоты приблизительно составляет примерно 150-200 мг. Принимать её необходимо не менее трёх раз в день после еды. При усиленных тренировках можно увеличить суточную норму до 600 мг. В состав ее формулы входит достаточно элементов для достижения хорошего результата.

Последствия правильного и неправильного приема

Липоевая кислота является натуральным веществом, которое не накапливается в организме. Поэтому особых ограничений по её использованию нет.

Её можно употреблять в любом количестве, не опасаясь каких либо побочных последствий. Однако при этом лучше всего отказаться от принятия этого препарата в порошках или таблетках, поскольку учёными было доказано что злоупотребление этим препаратом вызывает скорую утомляемость, несобранность, нервозное состояние и постоянное беспокойство.

Её приём лучше всего совмещать с занятиями спортом, теми его видами, где можно улучшить выносливость организма и добиться определённой рельефности своей фигуры.

В состав формулы липоевой кислоты в бодибилдинге входит витамин N, который, в свою очередь, играет очень важную роль в организме человека. При этом данный витамин способствует сжиганию жировых отложений на проблемных участках тела и обеспечивает приток крови к ним.

В каких продуктах содержится

С возрастом организм человека не в состоянии вырабатывать нужное ему количество липоевой кислоты, поэтому врачи рекомендуют принимать продукты или растения, которые содержат данное вещество, а именно говядину и, в частности, говяжьи печень и почки.

Кроме этого, говядина также содержит белок, цинк и железо. Поэтому этот вид мяса составляет неотъемлемую часть рациона спортсменов. Свинина так же содержит липоевую кислоту, но не в таком количестве как говядина.

В говядине, в частности, в говяжьих печени и почках содержится липоевая кислота.

В целом, липоевая кислота находится практически во всех продуктах питания:

• капуста,
• шпинат,
• сельдерей,
• базилик,
• рис,
• зелёный горошек,
• фасоль,
• яйца,
• кефир,
• сметана,
• чечевица,
• гречка и т.д.

Листовые овощи так же богаты липоевой кислотой, как и семена укропа и кинзы. А поскольку её часто применяют в медицине, то липоевую кислоту можно приобрести в аптеке. Одна таблетка или капсула этого медицинского препарата содержит 0,012-0,025 г липоевой кислоты.

Липоевая кислота в бодибилдинге необходима как формула здоровой жизни, и получать ее нужно, в первую очередь, из продуктов питания, дополняя формами в виде БАДов.

Противопоказания

Применяя эту кислоту, необходимо правильно рассчитать дозу. Для этого лучше обратится за помощью к специалистам, поскольку липоевая кислота имеет ряд противопоказаний. Например, её нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания.

липоевую кислоту нельзя применять беременным женщинам и в период грудного вскармливания

Не рекомендуется также людям с повышенной чувствительностью к этому препарату, или страдающим от таких заболеваний, как гастрит и язва. Им лучше всего искать источник липоевой кислоты в продуктах питания, где она безопасна в случае передозировки.

Возможные побочные эффекты

Основным побочным действиям является тот факт, что данный препарат может вызвать аллергическую реакцию.

Несмотря на все немногочисленные побочные действия, уникальность данного препарата и его положительное воздействие на организм человека были признаны исследователями. И липоевая кислота получила широкое применение как в современной медицине, так и в бодибилдинге.

Аптечные препараты, которые можно применять в бодибилдинге необходимы или нет? Ответ найдете в этом видео:

Польза алтфа-липоевой кислоты в бодибилдинге:

О препаратах для наращивания мышечной массы, продающихся в аптеке:

Альфа липоевая кислота: показания к применению, польза и вред

Альфа-липоевая кислота — супер-антиоксидант, который защищает нервы и клетки организма, значительно уменьшает митохондриальный износ и повышает уровень энергии, таким образом улучшает параметры долголетия при старении человека. Ее спобность влиять на воспаление, апоптоз, кровоток, эндотелиальную дисфункцию, активацию нейротрансмиттеров, метаболические процессы обусловливает ее широкое применение в различных областях медицины.

Антиоксидантное действие липоевой кислоты реализуется двумя способами: непосредственно за счет нейтрализации свободных радикалов, а также путем стимулирования выработки в организме глутатиона — мощного природного антиоксиданта с детоксицирующими свойствами.

Биохимия воздействия ALA на организм схожа с витаминами группы B. Ее главной коферментной функцией является участие в окислительном декарбоксилировании а-кетокислот, в частности, в превращении пирувата в ацетат и двуокись углерода. Реакции этого типа катализируются многокомпонентными ферментными системами с участием нескольких коферментов и включают много стадий. При недостатке пируват дигидрогеназного комплекса в тканях будет накапливаться молочная кислота. Это происходит, например, при интенсивной физической нагрузке, когда наших дыхательных ферментов становится не достаточно и мы закисляемся.

Липоевая кислота предотвращает окисление, продлевает действие витаминов C и E и кофермента Q10, участвует в биосинтезе глутатиона в печени, а также обеспечивает организм необходимой энергией. В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, ответственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.

Интересной особенностью альфа-липоевой кислоты является ее хелатирующее свойство. Это означает, что она может соединяться с токсичными металлами (ртуть, мышьяк, железо), а также с другими формами свободных радикалов, и выводить их из организма.

Липоевая кислота для похудения

Альфа-липоевая кислота влияет на потерю веса разными способами. Благодаря свойству улучшать метаболизм глюкозы она широко используется у людей, страдающих ожирением. Исследования показали, что, ALA помогает улучшить композицию тела, уменьшает жир на животе, способствует до 8% потери веса и дополнительно помогает снизить высокое кровяное давление. Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.

Исследования на животных показывают, что альфа-липоевая кислота снижает активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе мозга, таким образом притупляя чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя. Животные, которым давали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий. Однако исследования на людях показывают, что липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. В ходе эксперимента было установлено, что группа, принимавшая добавку ALA в течение 23 недель, теряла в среднем на 1,27 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Таким образом, установлено, что альфа-липоевая кислота незначительно снижает процент жировых отложений и целлюлита, а максимальный эффект достигается только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.

Альфа липоевая кислота и сахарный диабет

Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.

Исследования у людей с метаболическим синдромом показали, что липоевая кислота способна снизить инсулинорезистентность и уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c. Ученые считают, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопленного в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.

Липолиева кислота обладает свойством предотвращать гликозилирование белков и, таким образом, предотвращать превращение глюкозы и галактозы в сорбит. Накопление сорбита связано с определенными патологиями, обнаруживаемыми у людей с диабетом, в том числе с катарактой. Кроме того, доказано, что она облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической нейропатии и ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.

Важно! Прежде чем использовать альфа-липоевую кислоту в качестве лечения от диабета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.

Несмотря на то, что липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством терапии диабета, но может быть рекомендована на этапе преддиабета.

Другие преимущества для здоровья

Исследования показали, что липоевая кислота имеет следующие положительные эффекты:

• увеличивает энергию
• укрепляет иммунную систему
• предотвращает старение клеток
• повышает производительность памяти и работу мозга
• улучшает зрение
• защищает нервную систему
• восстанавливает поврежденные клетки печени
• помогает похудеть
• нормализует кровяное давление
• оказывает детокс-эффект
• снижает холестерин и уровень сахара в крови

В отличие от витаминов, липоевая кислота эффективна, как в жире, так и в воде, что делает ее идеальной для защиты тканей мозга. Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.

В клиническом открытом исследовании 56 больных с алкогольной полинейропатией выявлено снижение позитивной и негативной невропатической симптоматики на фоне приема препарата в дозе 300 мг ежедневно, причем ALA оказалась более эффективной, чем тиамин.

Может уменьшить старение кожи

Известно, что все антиоксиданты обладают антивозрастным действием. Нестабильные молекулы разрушают клеточную ткань, вызывая гибель клеток и ускоряя старение организма. С помощью антиоксидантов можно избежать повреждений, клетки остаются целыми и могут воспроизводиться в течение более длительного периода времени.

Альфа-липоевая кислота входит в состав омолаживающей косметики, а также может применяться как самостоятельное средство для лица. Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость. ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.

Омолаживающий эффект липоевой кислоты для кожи подтверждается исследованиями на людях, которые показали, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины, пигментные пятна и шероховатость кожи без побочных эффектов.

Альфа-липоевая кислота проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения. Кроме того, она повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.

Может замедлить потерю памяти

Потеря памяти — распространенная проблема среди пожилых людей. Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.

Установлено, что ALA оказывает поддержку функции мозга и других органов, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспалительные процессы. В фибробластах пациентов с болезнью Альцгеймера выявлен выраженный оксидативный стресс, связанный с митохондриальной дисфункцией. В терапии болезни Альцгеймера альфа-липоевая кислота рассматривается как один из методов нейропротекции.

Таким образом, установлен комплексный характер действия липоевой кислоты на когнитивные функции, повседневную активность, эмоциональное и соматическое состояние у пациентов с церебральными сосудистыми событиями. Позитивный эффект был продемонстрирован в отношении последствий травматических повреждений мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Кроме того, эксперименты на животных показали способность липоевой кислоты в предотвращении потери слуха у пожилых людей, а также потенциальные преимущества при лечении глаукомы.

Однако исследований о связи альфа-липоевой кислоты и потери памяти недостаточно, поэтому прежде чем использовать ее для лечения, необходимы дополнительные данные.

Содействует здоровой работе нервов

Исследования показали, что витамин N способствует здоровому функционированию нервов. Он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва. Кроме того, было установлено, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления. Еще одним важным действием альфа-липоевой кислоты является способность облегчить симптомы диабетической невропатии, возникающей в виде острой нервной боли при неконтролируемом диабете.

Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоевая кислота восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани, предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.

Поскольку ALA играет важную роль в увеличении выработки клеточной энергии, она может быть естественным средством от синдрома хронической усталости. Некоторые сравнительно недавние исследования показали, что липоат может быть полезным в качестве натурального средства от головных болей и мигрени: доза 600 мг в день снижает интенсивность и частоту их возникновения.

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая рак и диабет. Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления путем регулирования цитокинов — сингальных молекул. Согласно анализу 11 исследований, она значительно уменьшает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ. В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.

В пилотных исследованиях установлено, что АLA уменьшает гибель клеток вследствие  оксидативного стресса, но стимулирует процессы апоптоза в различных раковых клетках. В лабораторном эксперименте показано, что она ингибирует пролиферацию клеток рака молочной железы человека и активирует в них процесс апоптоза (гибели). Такие же результаты были получены для клеток рака легкого.

Витамин N укрепляет иммунную систему наравне с другими антиоксидантами, такими как витамин С, биофлавоноиды или омега-3, стимулирует выработку интерферона против инфекций, воспалений, аллергии и прочее.

Может снизить факторы риска сердечных заболеваний

Благодаря способности снижать высокое кровяное давление, нормализовывая липиды крови за счет уменьшения холестериновых бляшек в сосудах, альфа-липоевая кислота может быть полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы.

Исследования, проведенные в лаборатории на животных и людях, показали, что антиоксидантные свойства липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний. Во-первых, прием тиоктовой кислоты снижает окислительный стресс, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Во-вторых, она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, ALA обладает способностью регенерировать витамин Е — антиоксидант, который также благотворно влияет на сердечно-сосудистую функцию.

Экспериментальным путем было доказано, что введение липоевой кислоты уменьшало размеры атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, что сопровождалось уменьшением содержания жировых и воспалительных клеток в стенке аорты. Применение ALA улучшает сосудистую реакцию на ангиотензин II, ацетилхолин и инсулин, уменьшает свободнорадикальное повреждение миоцитов вследствие оксидативного стресса при ишемии миокарда.

Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге

Известно, что интенсивные спортивные тренировки увеличивают производство свободных радикалов, а это означает, что количество эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион или витамин Е, будет снижено, что приведет к усилению окислительного стресса и повреждению тканей. Высокий окислительный стресс изменяет регуляцию мышечного сокращения и даже может влиять на белки миофибрилл.

Добавки с липоевой кислотой обеспечивают защиту организма от избытка свободных радикалов, которые атакуют его во время физической активности. ALA увеличивает активность митохондрий, снижает перекисное окисление и способствует синтезу энергии. Она помогает мобилизовать глюкозу в мышечные клетки, улучшает ее использование и снижает мышечную усталость.

инструкция по применению, противопоказания и побочные действия, как правильно принимать

АЛК содержится в ограниченном количестве продуктов, чего часто недостаточно для получения полной суточной нормы. В таком случае альфа-липоевую кислоту лучше принимать в качестве добавки.

Что такое альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота – это натуральное вещество, которое относится к группе условных витаминов. Впервые было открыто в 1950-х годах. Имеет мощное антиоксидантное действие, улучшает действие инсулина. Alpha-Lipoic Acid также часто называют витамином N. Вещество участвует во многих биологических процессах. Считается условно незаменимым. То есть организм способен вырабатывать альфа-липоевую кислоту для покрытия минимальных нужд и предотвращения дефицита. Чтобы обеспечить полную норму витамина N, его нужно получать из пищи или добавок.

В организме альфа-липоевая кислота нужна для:

• Регулирования углеводного и жирового обменов;

• Улучшения работы печени;

• Подавления активности свободных радикалов;

• Улучшения работы печени;

• Снижения уровня сахара в крови;

• Контроля расщепления аминокислот.

Важно учитывать, что с годами и без того низкий синтез вещества будет снижаться. Потому для получения нормы альфа-липоевой кислоты необходимо увеличивать количество продуктов в рационе, которые содержат вещество в большом количестве, или принимать её в качестве добавки.

Содержание АЛК в продуктах

Ценность витамина N также объясняется тем, что вещество содержится в ограниченном количестве продуктов. Получать суточную норму проблематично даже при разнообразном питании. Потому важно знать, где содержится альфа-липоевая кислота, чтобы как можно чаще употреблять продукты в пищу. Наибольшая концентрация вещества отмечается в:

• Зеленый горошек;

• Томаты;

• Почки и печень;

• Все виды капусты;

• Бурый и черный рис;

• Пивные дрожжи.

Большая концентрация вещества содержится в брокколи, брюссельской и прочих видах капусты. Если вы ежедневно потребляете эти продукты, приём альфа-липоевой кислоты из биологически активных добавок не будет иметь обязательный характер.

Полезные эффекты АЛК

Альфа-липоевая кислота очень полезна для организма. Она обладает большим количеством положительных эффектов. Основные действия добавки:

• Мощнейший антиоксидант, принимает участие в выработке многих жизненно важных ферментов;

• Способствует выведению тяжелых металлов и других вредных для организма соединений;

• Улучшает работу органов пищеварения;

• Защищает сердечно-сосудистую и нервную системы;

• Защищает ДНК;

• Противодействует свободным радикалам, защищает клетки, снижает окислительные процессы;

• Снижает разрушение мышц;

• Замедляет процессы старения, имеет умеренный омолаживающий эффект для клеток;

• Усиливает процессы сохранения гликогена в мышцах;

• Улучшает восстановление после тяжелых физических нагрузок в спорте;

• Повышает эффективность других антиоксидантов с помощью синергетического воздействия.

Отдельно следует рассматривать применение альфа-липоевой кислоты для похудения. Существует мнение о том, что АЛК обладает жиросжигающими свойствами. Несмотря на ускорение похудения, вещество не оказывает прямого влияния на сжигание жира. Альфа-липоевая кислота нужна для повышения термогенеза, что провоцирует повышение расхода калорий. Это значит, что АЛК действительно может ускорять процесс потери лишнего жира, но только в сочетании с диетой и физическими нагрузками. В противном случае вещество, как сжигатель жира, будет практически бесполезным. Также АЛК не имеет никакого анаболического действия. Потому пить альфа-липоевую кислоту для увеличения мышечной массы не имеет никакого смысла.

Особенно альфа-липоевая кислота нужна женщинам. Она применяется в рамках общей терапии при менопаузе, применяется для повышения фертильности и улучшения работы репродуктивной системы у женщин. Также витамин N применяется в косметологических целях. Существуют доказанные научные данные, которые показывают ощутимое влияние вещества на омоложение кожи и разглаживание морщин. АЛК может быть полезна для устранения кругов под глазами и повышении плотности кожи.

Показания к применению АЛК

С учетом того, что вещество почти не вырабатывается организмом, альфа-липоевая кислота имеет широкий список показаний к применению. К основным показаниям относят:

• В рамках комплексной терапии для лечения и профилактики атеросклероза;

• При циррозе и прочих заболеваниях печени;

• При снижении функций почек, отравлениях;

• В случаях сердечной недостаточности;

• При сахарном диабете;

• При панкреатите.

Применение в спорте

В спорте АЛК применяется, как антиоксидант, для снижения воздействия стресса, повышения выносливости и ускорения восстановления. Регулярные тренировки существенно повышают формирование свободных радикалов, а также усиливают оксидантный стресс в мышцах. Применение альфа-липоевой кислоты поможет лучше восстанавливаться и снижать влияние стресса. Это потенциально поможет снизить мышечные разрушения, из-за чего спортсмены могут лучше восстанавливаться и чаще тренироваться. Помимо антиоксидантного, в спортивной сфере также ценится инсулиноподобное действие АЛК. Вещество повышает усвоение глюкозы в мышцах, что способствует:

• Лучше сохранять гликоген;

• Повышать количество глюкозы в мышцах;

• Поддерживать стабильный уровень сахара в крови;

• Ускорять связанные с инсулином процессы усвоения в мышцах;

Противопоказания и побочные эффекты АЛК

Потенциальные польза и вред альфа-липоевой кислоты считаются достаточно изученными, что позволяет расценивать вещество, как полностью безопасное. Тем не менее, существует небольшой ряд противопоказаний, при которых АЛК следует принимать с осторожностью или исключить.

Противопоказания к альфа-липоевой кислоте:

• При повышенной кислотности желудка;

• При анемии;

• До наступления 16 лет;

• При частых аллергических реакциях;

• В период беременности и лактации;

• В случаях индивидуальной непереносимости.

Также не рекомендуется сочетать приём АЛК с алкогольными напитками. Это может привести к судорогам и нарушить свертываемость крови.

Способы применения и дозировки

Условия приёма всегда указаны в инструкции по применению альфа-липоевой кислоты. Дозировки могут сильно отличаться, в зависимости от назначения. В лечебных целях, например, для купирования диабетических осложнений, АЛК может применяться в больших дозировках: свыше 600 мг и до 1.8 г в сутки. Приём осуществляется за полчаса до еды.

В спорте суточная норма альфа-липоевой кислоты варьируется, в зависимости от целей, интенсивности нагрузок и прочих факторов. В основном она колеблется от 200 до 500 мг. Превышение верхней границы нормы не имеет смысла, так как не даёт ощутимого усиления эффективности при повышении возникновения рисков побочных явлений.

В профилактических целях рекомендуется ограничиться дозировками в объеме 100-150 мг/день. Порция запивается стаканом воды до или во время приёма пищи. При желании суточную норму можно разделять на несколько приёмов, но в дни тренировок лучше принимать всю дневную дозу за один раз, незадолго до физических нагрузок.

Средняя длительность курса составляет от 6 до 8 недель.

Лучшие добавки с АЛК

Витамин N часто применяется в спорте, потому купить альфа-липоевую кислоту можно не только в аптеке, но и в магазинах спортивного питания. Бренды спортпита обычно предлагают более выгодное соотношение цены и качества, а также отличаются повышенными дозировками на каждую порцию. Среди наиболее известных и популярных добавок с АЛК выделяют:

• Alpha Lipoic Acid от NOW – оптимальный выбор в большинстве ситуаций. Включает фасовки по 250 и 600 мг вещества в каждой капсуле. Отличается высоким качеством и скоростью усвоения вещества. Также имеет выгодную стоимость;

• Alpha Lipoic Acid от Solgar – АЛК от одного из самых авторитетных производителей добавок в мире. Имеет высочайшее качество, но проигрывает NOW по стоимости. Также порция включает всего 120 мг вещества;

• Alpha Lipoic Acid от Natrol – лучший вариант, исходя из критерия стоимости. Единственный недостаток – всего 100 мг вещества

Вернуться к списку

🧬 Как восстановить эндокринный баланс у мужчин после 40?

05 марта 2018

Для профилактики и снижения возрастных и наследственных рисков заболеваний немаловажную роль играют витамины и активные компоненты в пище. Дефицит определенных веществ в организме человека серьезно отличается в зависимости от пола и возраста. О правильном подходе к сбалансированной диете и приеме витаминов для мужчин после 40, рассказывает эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова в своем интервью для журнала YACHTS.

С пациентами мы обсуждаем не только текущее лечение болезней, но и работаем на перспективу — предусматриваем и снижаем риски возникновения заболеваний в будущем.

Например, основная проблема современного мужчины после 40 лет — это возрастающий риск сердечно-сосудистых заболеваний, который зависит в первую очередь от наличия и уровня стресса в жизни, длительности курения и количества сигарет в день, повышенного давления.

Часто я вижу снижение репродуктивного потенциала у, казалось бы, совершенно здоровых, активных мужчин без вредных привычек. Причины? Все тот же стресс, дефицит витаминов группы В, признаки оксидативного стресса, ожирение, повышенный холестерин, риски диабета и атеросклероза. Недостаток солнечных лучей (витамина D) добавляет мрачных красок в общую картину жизни современного человека.

Рассмотрим, каких именно витаминов и микроэлементов чаще всего не хватает мужчинам и как можно их восполнить, а, следовательно, улучшить качество жизни и ее продолжительность.

Витами D

Жирорастворимый витамин, который мало присутствует в еде, человеческий организм вырабатывает его из солнечных лучей, попадаемых на кожу. Все знают, что витамин D способствует росту и обновлению костной ткани у детей и препятствует разрушению и переломам у пожилых людей. Но выяснилось, что он влияет на обновление волос; повышает защитный кожный барьер и помогает в лечении, например, псориаза; участвует в регуляции артериального давления, может защищать от воспаления клеток почек и от поражения почек диабетом; снижает вероятность некоторых видов рака; улучшает состояние сердца и сосудов; оптимизирует количество и качество спермы у мужчин, повышает выработку собственного тестостерона; укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к аутоиммунными и инфекционным заболеваниям. Обычно дефицит витамина D наблюдается у всех россиян, которые проводят период с осени до весны в нашей географической полосе. Если вы не выезжаете в страны с активным солнцем в осенне-зимний период, мой совет: принимайте витамин D3 в капсулах. Средняя доза в неделю — около 10000–15000 МЕ, но может значительно колебаться в зависимости от типа кожи, веса, особенностей метаболизма. Подходящую дозу подберет врач.

Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты снижают риск сердечно- сосудистых заболеваний; уменьшают воспаление в организме; улучшают работу мозга, помогают снизить вес. Есть работы, показавшие восстановление теломер ДНК на фоне приема омега-3, что влияет на продолжительность жизни. Обычно, если вы регулярно едите рыбу, морепродукты, достаточно 1000 мг в день, если нет — в 2-3 раза больше.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота (антиоксидант) улучшает качество спермы; способствует восстановлению после болезни; идеальна в качестве профилактики возрастных рисков за счет уменьшения в организме количества недоокисленных продуктов биосинтеза (шлаков).

Железо

Оказывает влияние на весь организм, так как входит в состав гемоглобина, который вводит в ткани кислород и выводит углерод. То есть поддерживает иммунную систему и функционирование нервной системы; нормализует кровообращение; укрепляет костные ткани; повышает физическую активность; поддерживает работу поджелудочной. Рациональное питание, снижение стресса, активный образ жизни и своевременная консультация специалиста и следование плану лечения помогут вернуть прежнюю форму и восстановить баланс.

Эндокринолог

Статьи по теме

23 августа 2022

Польза арбузов: 6 фактов, о которых вы не знали

Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Life. В августе начинается сезон арбуза на территории Центральной России. Рассказываем, в чем польза этой ягоды, как ее правильно есть и можно ли с ее помощью похудеть.

18 августа 2022

Главные факты о раздельном питании: за и против

Текст представлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Раздельное питание подразумевает, что пища должна быть простой, а для лучшего пищеварения продукты нужно правильно комбинировать между собой. Разбираемся, так ли это и что думают врачи о раздельном питании.

21 июля 2022

Почему недостаток белка в организме опасен

Современные ЗОЖ-тренды разнообразны и не всегда однозначно полезны для здоровья. Например, не утихают споры о вреде и пользе полного отказа от животного белка. Эксперт рассказывает, чем чревата нехватка белка в организме.

18 июля 2022

Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 2)

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на КиберЛенинка. Особенности лечения сахарного диабета и других заболеваний печени.

27 июня 2022

Сахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 1)

Общие механизмы этиологии и патогенеза

23 июня 2022

Эффективность назначения высоких доз каберголина при лечении резистентных пролактином

Клиническое наблюдение

Другие статьи этого автора

23 июня 2022

Съешь меня: 5 научных фактов о бананах

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Бананы богаты клетчаткой, калием, витаминами B6 и С, а также антиоксидантами. Вместе с экспертами разбираемся, как эти плоды влияют на здоровье и кому могут навредить.

23 июня 2022

7 причин есть морскую капусту каждый день

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Морская капуста богата витаминами и минералами, но у нее есть и противопоказания, о которых нам рассказали специалисты.

23 июня 2022

7 причин есть манго чаще

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Разбираемся, как экзотический фрукт влияет на здоровье, а также, как его правильно выбирать и хранить.

23 июня 2022

Если на УЗИ щитовидной железы у вас обнаружили узлы — что делать?

Очень важно для описания УЗИ найти квалифицированного специалиста, так как многое в описании зависит от того, кто его делает. Врач оценит узел (или несколько) по классификации TIRADS от 1 до 5, где цифра, это некая степень подозрительности на злокачественность.

23 июня 2022

Здоровая кожа, крепкие сосуды: роль витамина C в организме

Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Витамин C — ключевой элемент множества процессов, происходящих в организме. По статистике, от его дефицита страдает большинство россиян. Рассказываем, зачем нам витамин C и чем может быть опасен его переизбыток.

23 июня 2022

Чума XXI века: чем опасен метаболический синдром?

Этот синдром врачи называют «смертельным квартетом» и чумой 21 века. У страдающих от него людей нарушено сразу несколько видов обмена, существенно повышен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Кто в группе риска?

Как принимать альфа-липоевую кислоту: что это такое и для чего нужна | Витамин АЛК

Показания для применения

Средство имеет ряд преимуществ для здоровья. Для большинства из этих предлагаемых применений необходим дополнительный анализ для подтверждения безопасности и эффективности в той или иной дозе, измеряемой в мг.
Показания:

• Сахарный диабет. Несколько испытаний подтвердили, что употребление облегчает боль, вызванную диабетической невропатией. Может улучшить уровень глюкозы в крови за счет повышения чувствительности к инсулину. Во время приема средства улучшается обмен углеводов, метаболизм глюкозы у женщин с ГСД, которым не показаны уколы инсулина.
• Болезнь печени. Отдельные научные работы доказывают, что витамин N может улучшить функцию печени и обмена веществ. Его назначают пациентом с циррозом — во время применения вещества при алкогольной болезни печени, улучшаются печеночные функции.
  Слабоумие. Есть ранние доказательства того, что длительное использование оказывает нейропротекторное действие и уменьшает симптомы деменции.
• Повреждение кожи. Проведенные испытания позволили врачам прийти к выводу, что средство восстанавливает повреждения кожи, вызванные курением. Другие предполагают, что крем с альфа-липоевой кислотой регенерирует клетки эпидермиса при повреждении кожных покровов из-за старения.
• Потеря веса. Некоторые данные свидетельствуют о небольшой, но значительной кратковременной потере лишних килограммов по сравнению с плацебо.
• Рассеянный склероз. Ранние данные свидетельствуют о том, что если принимать данный антиоксидант длительно, то сохраняется способность ходить у пациентов со вторичным прогрессирующим рассеянным склерозом.
• Воспаление. Некоторые эксперименты доказывают снижение некоторых маркеров воспаления. У пациентов с фибрилляцией предсердий снижает маркеры воспаления в крови.
• Бесплодие. Препарат показан лицам, которые столкнулись с проблемами зачатия, вызванными патологиями органов репродуктивной системы.
• Атеросклероз. Осуществляет связывание свободных радикалов, за счет чего восстанавливается липидный профиль крови и уменьшается скопление атеросклеротических бляшек.
• Токсическое отравление. Так как витамин обладает антиоксидантным действием, он может использоваться как средство для борьбы с токсинами и тяжелыми металлами.
• Лечение раны. БАД улучшает заживление ран и рубцевание у женщин, перенесших кесарево сечение.
• Послеоперационная боль. АЛК уменьшила послеоперационную боль в период после операции декомпрессии запястного канала.

Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы используете, так как некоторые из них могут вызывать нежелательные последствия или лекарственные взаимодействия с лекарствами, которые вы принимаете. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом на сайте, предоставляющем услуги телемедицины, или в очном формате в поликлинике, до использования БАДа.

Польза альфа липоевой кислоты

Многие антиоксиданты растворимы только в воде (например, витамин C) или только в жирах (например, витамин E), что ограничивает то, как ваше тело может хранить и использовать витамины. АЛК классифицируется как фосфолипид, что означает, что она растворима как в воде, так и в жире и может работать во всех тканях, благодаря этому, заслужив репутацию «универсального антиоксиданта».

Основные преимущества:

1.  Помогает в бодибилдинге, ускоряя восстановление мышечных клеток. Было показано, что АЛА сокращает время восстановления мышц и увеличивает потребление креатина, помогая быстрее наращивать силу.
2. ALA предотвращает дефицит других антиоксидантов и защищает ваши клетки от отрицательного действия, которое оказывают радикалы.
3. Делает кожу более здоровой, помогая уменьшить отечность, темные круги и появление расширенных пор.
4. Было доказано, что АЛК способствует нормальному уровню гормонов щитовидной железы и даже может смягчать последствия увеличения ИМТ, вызванного гормональным дисбалансом. Показано ее применение при эндокринных нарушениях и заболеваниях.
5. Может помочь людям с диабетом 2 типа. Исследования установили, что вещество помогает организму наладить выработку инсулина для снижения глюкозы в крови. Добавка может также уменьшить повреждение нервов от соматических патологий, возникающие при повышении сахара в крови или после лечения рака.
6. Замедляет процесс старения клеток, обращая вспять окислительное повреждение ДНК.
7. Если вы пытаетесь похудеть, препарат поспособствует вашим усилиям в похудении окупиться за счет снижения инсулинорезистентности и повышения энергии.
8. Уменьшает воспаление, что имеет преимущества для всех систем и может улучшить время восстановления мускулатуры после тяжелой тренировки.

Альфа-липоевая кислота также уникальна, потому что способствует восстановлению витамина C, витамина E и глутатиона, таким образом позволяет предотвратить риск развития различных реакций и нарушений.

Побочные эффекты при передозировке и противопоказания

В целом, данные препараты считаются безопасным лекарством. Суточная доза от 200 до 2400 мг/день, принимаемая в любой форме, является безопасной без нежелательных осложнений. Однако, нет данных о безопасной медицинской дозе для детей. Также, следует быть осторожными во время беременности.

За последние два десятилетия было зарегистрировано мало случаев токсичности после приема этих лекарственных препаратов у людей. Большинство этих случаев возникают у детей и поддаются терапии.

Несмотря на то, что не существует установленной летальной концентрации препарата для людей, врачи утверждают, что высокое содержание в крови 121 мг /кг массы тела/день было связано с изменениями ферментов и функции печени. Поэтому передозировка медицинского средства имеет потенциально вредные последствия для системы органов, и поэтому важно специалистам провести дополнительное изучение для определения токсичности.

Содержание в продуктах

Многие продукты содержат немного альфа-липоевой кислоты. В основном, источником являются овощи – шпинат, брокколи, ямс, картофель, дрожжи, помидоры, брюссельскую капусту, морковь, свеклу и рисовые отруби. Также, содержится и в красном мясе, особенно субпродуктах.

Альфа-липоевая кислота для похудения

В то время, как альфа-липоевая кислота часто преподносится в качестве антиоксидантного средства, по-видимому, она оказывает потенциально положительное действие и на объем жировой клетчатки, а также предотвращает дальнейшее увеличение жировых ловушек.

Многочисленные медицинские работы свидетельствуют, что препарат, применяемый в форме таблеток, стимулирует процесс активации фермента 5’-аденозинмонофосфаткиназы в мышечной и жировой ткани. Это датчик уровня «топлива» в ячейках, который переключает его в активное состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит за счет ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который препятствует окислению жиров во всех системах жизнеобеспечения.

Почему это важно? Как вы, наверное, догадались, препарат в форме таблеток увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от липоцитов при дефиците калорий. Эти преимущества вещества могут иметь прямое влияние на способность сжигать жировую клетчатку.

Интересно, что альфа-липоевая кислота имеет возможность влиять на уровень АМФ-активируемой протеинкиназы не только в мышцах и жировых отложениях, но и в головном мозге. Научные работы показывают, что применение вещества может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в теле человека. Ингибируя 5’АМФ-активируемую протеинкиназу в этой области мозга, пищевая добавка сообщает телу, что имеется изобилие доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно при соблюдении диеты.

Итак, что же все это значит? Уменьшая количество AMPK в головном мозге, одновременно увеличивая его активность в мышцах и жировой клетчатке, альфа-липоевая кислота потенциально может способствовать ускоренному метаболизму, предотвращать накопление жировых клеток — адипоцитов и уменьшать чувство голода и потребность в пище, создавая идеальную среду, положительно меняющую состав тела.

Хорошо сбалансированная диета, с множеством питательных веществ, может производить необходимую вам альфа-липоевую кислоту, особенно если вы едите брокколи, помидоры, шпинат, картофель, ямс и горох, которые являются естественными поставщиками. Хотя нет официальных рекомендаций относительно того, сколько вы можете принимать, есть рекомендации по лечению разных болезней, которые предполагают, что вы можете употреблять до 1200 мг в день этого витамина.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и добавки

Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест

Подари 20%, получи 20 долларов

Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%

Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%

Автор Дэмиэн Херринг

Основано на фактических данных

Пищевые добавки

Альфа-липоевая кислота (ALA) — это молекула, вырабатываемая организмом и содержащаяся в некоторых пищевых продуктах, включая субпродукты, дрожжи, шпинат, брокколи и картофель.

Это популярная добавка благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые могут уменьшить окислительный стресс и воспаление. Он также известен тем, что снимает симптомы диабета, ускоряет потерю веса и улучшает здоровье кожи.

В этой статье вы узнаете, что такое альфа-липоевая кислота, преимущества альфа-липоевой кислоты, ее побочные эффекты, лучшую добавку альфа-липоевой кислоты и многое другое.

Содержание

• Что такое альфа-липоевая кислота?
• Преимущества альфа-липоевой кислоты
• Альфа-липоевая кислота и потеря веса
• Альфа-липоевая кислота и диабет
• Альфа-липоевая кислота и невропатия
• Альфа-липоевая кислота и здоровье кожи
• Дозировка альфа-липоевой кислоты
• Продукты питания с альфа-липоевой кислотой
• Какая наилучшая добавка с альфа-липоевой кислотой?
• Часто задаваемые вопросы № 1: Для чего используется альфа-липоевая кислота?
• Часто задаваемые вопросы № 2: Безопасно ли ежедневно принимать альфа-липоевую кислоту?
• Часто задаваемые вопросы № 3: Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту?

Альфа-липоевая кислота (не путать с альфа-линоленовой кислотой, жирной кислотой омега-3) — это органическое соединение, естественным образом вырабатываемое организмом и участвующее в клеточном энергетическом обмене. Он также естественным образом содержится в некоторых продуктах (например, в мясе и листовой зелени), но вы можете получить гораздо большее количество с помощью пищевых добавок.

Альфа-липоевая кислота действует как мощный антиоксидант и может повышать активность других антиоксидантов в организме, таких как витамин С, витамин Е и глутатион. Он также работает с митохондриями в клетках, помогая преобразовывать питательные вещества в энергию.

Он в первую очередь рассматривается как антивозрастная добавка из-за его способности повышать защитные силы организма от окислительного стресса и устранять окислительные повреждения, но он также может помочь ускорить потерю веса и улучшить симптомы, связанные с диабетом, включая повреждение нервов.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Ответьте на вопросы теста

Альфа-липоевую кислоту добавляют по целому ряду причин. Это потому, что исследования показывают, что это возможно. . .

• Ускоряет потерю веса и подавляет аппетит
• Снижение уровня сахара в крови и улучшение резистентности к инсулину
• Уменьшить окисление
• Защита кожи от УФ-излучения и уменьшение морщин
• Замедление прогрессирования болезни Альцгеймера
• Замедление прогрессирования синдрома запястного канала и улучшение восстановления после операции
• Уменьшает симптомы повреждения нервов и диабетической невропатии
• Снижает риск повреждения сетчатки при диабете
• Уменьшить воспаление
• Уменьшает окислительный стресс, защищая от сердечно-сосудистых заболеваний
• Улучшение функции кровеносных сосудов
• Снижение уровня триглицеридов и холестерина ЛПНП

Одним из основных способов, которыми альфа-липоевая кислота способна обеспечить эти преимущества, являются ее антиоксидантные свойства.

Антиоксиданты помогают защитить организм от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами (нестабильными, высокореактивными молекулами, которые могут повреждать клетки), что является основным фактором старения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и нейродегенеративных расстройств.

Имеются данные о том, что альфа-липоевая кислота может немного увеличить потерю веса.

В ходе метаанализа, проведенного учеными Тегеранского университета медицинских наук, ученые изучили 12 исследований влияния альфа-липоевой кислоты на потерю веса у людей с ожирением.

Они обнаружили, что альфа-липоевая добавка действительно вызывала потерю веса (примерно 5 фунтов за 9 недель), но пришли к выводу, что эффект был «незначительным» с клинической точки зрения (эти люди страдали ожирением, поэтому 5 фунтов — это не повод для волнения). ).

Стоит отметить, что альфа-липоевая кислота более эффективно помогала нездоровым людям сбросить вес, чем здоровым людям.

Другой обзор, проведенный учеными из Йельского университета, пришел к аналогичным выводам, отметив, что альфа-липоевая добавка вызывает «небольшое, но значительное снижение массы тела».

Оба обзора показали, что добавки были более эффективными в краткосрочной перспективе, причем результаты становились менее значимыми, чем дольше принималась альфа-липоевая кислота.

Альфа-липоевая кислота, по-видимому, способна ингибировать AMPK, фермент, усиливающий чувство голода и снижающий расход энергии. Таким образом, альфа-липоевая кислота может работать, подавляя аппетит, а также заставляя вас сжигать больше калорий.

Если вы хотите узнать больше о том, как сбросить жир как можно быстрее без потери мышечной массы, прочтите эту статью:

Полное руководство по быстрому безопасному и здоровому похудению

Alpha -липоевая кислота имеет много применений, когда речь идет о диабете. Диабет — это заболевание, при котором ваш организм не может правильно перерабатывать углеводы и в крови накапливается сахар (глюкоза). Это может вызвать различные проблемы со здоровьем, включая болезни сердца, почечную недостаточность, слепоту и невропатию.

Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови, улучшить резистентность к инсулину, уменьшить нервную боль и снизить риск повреждения глаз при диабете.

Тем не менее, стоит отметить, что большинство исследований альфа-липоевой кислоты в отношении диабета включало внутривенные инъекции (уколы). Пероральный прием альфа-липоевой кислоты менее изучен, поэтому неясно, принесет ли проглатывание капсул с альфа-липоевой кислотой те же преимущества.

Хотя альфа-липоевая кислота может уменьшать симптомы диабета, эти преимущества ничтожны по сравнению с эффектами от физических упражнений и потери веса. То есть альфа-липоевая кислота может помочь сделать диабет более управляемым и менее опасным, но только диета и физические упражнения могут помочь вам добиться значительного и устойчивого прогресса.

Если вы хотите узнать, как снизить уровень сахара в крови, прочтите эту статью:

13 ответов на исследования: как лучше всего снизить уровень сахара в крови?

Альфа-липоевая кислота эффективна для лечения невропатии, которая представляет собой нервную боль или онемение, вызванное повреждением нерва. Нейропатия часто ощущается как слабость или покалывание, особенно в руках и ногах.

Это может быть вызвано травмой, инфекцией или избытком свободных радикалов в организме, которые повреждают нервные клетки и повышают риск многих заболеваний.

Наиболее распространенной причиной невропатии является диабет, при котором опасно высокое содержание глюкозы в крови увеличивает окислительный стресс и повреждает нервы.

Исследования показывают, что альфа-липоевая кислота может уменьшать симптомы невропатии (включая боль) и замедлять прогрессирование нарушений. Фактически, это одобренное лечение диабетической невропатии в Германии.

Альфа-липоевая кислота является многообещающей добавкой для здоровья кожи. Исследования показывают, что при местном применении он может уменьшить линии и морщины, защитить от радиационного повреждения от солнца и защитить кожу от признаков старения.

Альфа-липоевая кислота не связана с негативными побочными эффектами, и большинство исследований показывают, что она хорошо переносится. Тем не менее, возможны боли в животе и тошнота от добавок, особенно если они принимаются в больших дозах.

Клинически эффективная доза альфа-липоевой кислоты (количество, использованное в исследованиях, показывающих пользу) не установлена.

Однако его обычно добавляют в количестве от 300 до 600 мг в день, особенно в случае лечения диабета.

Для улучшения общего состояния здоровья и антиоксидантной активности достаточно дозы 100 мг в день, особенно в сочетании с другими антиоксидантами, такими как витамин С. и даже 2400 мг в день безопасно.

Многие продукты питания содержат небольшие количества встречающейся в природе альфа-липоевой кислоты, включая листовую зелень, крестоцветные овощи и мясо. Вот список некоторых из лучших источников:

• Шпинат
• Брокколи
• Ямс
• Картофель
• Дрожжи
• Помидоры
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свекла
• Рисовые отруби
• Красное мясо (особенно субпродукты, такие как почки, сердце и печень)

Стоит отметить, что эти продукты не содержат очень много альфа-липоевой кислоты. Например, в 100 граммах брокколи содержится около 94 мкг альфа-липоевой кислоты. Другими словами, вам нужно съесть килограмм брокколи, чтобы получить около 1 мг альфа-липоевой кислоты. Таким образом, лучший способ получить достаточную дозу альфа-липоевой кислоты — это принимать добавки.

Трудно потреблять значительное количество альфа-липоевой кислоты с пищей, потому что даже самые богатые источники содержат всего несколько микрограммов на порцию. Вот почему люди обращаются к добавкам.

Однако, если вы не лечите диабетическую невропатию, высокие дозы альфа-липоевой кислоты не нужны и дороги.

Вот почему мы включили меньшую дозу в Triumph, спортивные поливитамины Legion, которые улучшают здоровье, работоспособность и настроение, а также снижают стресс, усталость и тревогу.

В частности, Triumph (как Triumph для мужчин, так и Triumph для женщин) содержит 90 мг альфа-липоевой кислоты на порцию.

Мы выбрали это количество на порцию, потому что хотели обеспечить общую пользу для здоровья, а также усилить действие CoQ10, еще одного антиоксиданта, который также содержится в Triumph, и для этого достаточно 90 мг.

Другими словами, Триумф содержит достаточное количество альфа-липоевой кислоты, чтобы дать вам большую часть своих преимуществ, но не слишком много, чтобы сделать добавку излишне дорогой. Для большинства людей Триумф является лучшей добавкой альфа-липоевой кислоты.

Альфа-липоевая кислота используется в качестве общеукрепляющей антиоксидантной добавки для снижения веса, лечения диабета и облегчения симптомов повреждения нервов. Его также можно использовать для уменьшения негативного воздействия старения на здоровье кожи.

Да, альфа-липоевую кислоту можно принимать ежедневно. Его обычно принимают ежедневно, и он использовался в контролируемых исследованиях в течение всего года без серьезных побочных эффектов и хорошо переносится в исследованиях, продолжавшихся до четырех лет.

Альфа-липоевая кислота безопасна для большинства людей. Однако, если вы принимаете лекарства для лечения диабета или снижения уровня сахара в крови, возможно, альфа-липоевая кислота может снизить уровень сахара в крови.

Также возможно, что альфа-липоевая кислота может изменить уровень гормонов щитовидной железы или повлиять на препараты для щитовидной железы, химиотерапевтические препараты или препараты для разжижения крови, поэтому поговорите со своим врачом, если что-либо из этого относится к вам.

+ Научные ссылки

1. Бао Ю., Гао К., Хао В., Цзи К., Чжао Л., Чжан Дж., Лю Т. и Ма К. (2015). Влияние диетического L-карнозина и альфа-липоевой кислоты на показатели роста, гормоны щитовидной железы в крови и профили липидов у свиней на откорме. Азиатско-австралазийский журнал зоотехники, 28 (10), 1465–1470. https://doi.org/10.5713/ajas.14.0604
2. Лодж, Дж. К., Юн, Х. Д., Хандельман, Г. Дж., Кониси, Т., Мацуго, С., Матур, В. В., и Пакер, Л. (1997). Природные источники липоевой кислоты: определение липоиллизина, высвобождаемого из тканей, расщепленных протеазой, с помощью высокоэффективной жидкостной хроматографии, включающей электрохимическое обнаружение. Журнал прикладного питания, 49(1–2), 3–11. https://snucm.elsevierpure.com/en/publications/natural-sources-of-lipoic-acid-determination-of-lipoyllysine-rele
3. Кремер, Д. Р., Рабелер, Р., Робертс, А., и Линч, Б. (2006). Оценка безопасности α-липоевой кислоты (АЛК). Регуляторная токсикология и фармакология, 46(1), 29–41. https://doi.org/10.1016/j.yrtph. 2006.06.004
4. Кох, Э. Х., Ли, В. Дж., Ли, С. А., Ким, Э. Х., Чо, Э. Х., Чон, Э., Ким, Д. В., Ким, М. С., Парк, Дж. Ю., Парк, К. Г., Ли, Х. Дж., Ли, И. К., Лим, С., Джанг, ХК, Ли, К.Х., и Ли, К.У. (2011). Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела у пациентов с ожирением. Американский медицинский журнал, 124 (1). https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2010.08.005
5. Циглер, Д., Лоу, П.А., Литчи, В.Дж., Бултон, А.Дж.М., Виник, А.И., Фриман, Р., Самигуллин, Р., Тритчлер, Х., Мунцель, У., Маус, Дж., Шютте, К. ., & Dyck, PJ (2011). Эффективность и безопасность антиоксидантного лечения α-липоевой кислотой в течение 4 лет при диабетической полинейропатии: исследование NATHAN 1. Diabetes Care, 34(9), 2054–2060. https://doi.org/10.2337/dc11-0503
6. Мацуго, С., Бито, Т., и Кониси, Т. (2011). Фотохимическая стабильность липоевой кислоты и ее влияние на старение кожи. Свободнорадикальные исследования, 45(8), 918–924. https://doi.org/10.3109/10715762.2011.587420
7. Пагано, Каларко, Чеккарини, Беккари, Риччи и Периоли. (2019). Разработка и характеристика новых гидрогелей для местного применения на основе гибридов альфа-липоевой кислоты и гидроталькита. Косметика, 6(2), 35. https://doi.org/10.3390/cosmetics6020035
8. Шериф, С., Бендас, Э. Р., и Бадави, С. (2014). Клиническая эффективность космецевтического применения жидкокристаллических наноструктурированных дисперсий альфа-липоевой кислоты в качестве средства против морщин. Европейский журнал фармацевтики и биофармацевтики, 86 (2), 251–259.. https://doi.org/10.1016/j.ejpb.2013.09.008
9. Зиглер Д., Релянович М., Менерт Х. и Грис Ф. А. (1999). α-липоевая кислота в лечении диабетической полинейропатии в Германии: текущие данные клинических испытаний. Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет, 107(7), 421–430. https://doi.org/10.1055/s-0029-1212132
10. Минхаут, Г. С., Коллен, Б. Дж., Алхалаф, А., Клифстра, Н., и Било, Х. Дж. Г. (2012). Альфа-липоевая кислота при симптоматической периферической невропатии у пациентов с диабетом: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В Международном журнале эндокринологии (том 2012 г.). https://doi.org/10.1155/2012/456279
11. Поп-Бусуи, Р., Сима, А., и Стивенс, М. (2006). Диабетическая невропатия и окислительный стресс. В исследованиях и обзорах диабета / метаболизма (том 22, выпуск 4, стр. 257–273). Diabetes Metab Res Rev. https://doi.org/10.1002/dmrr.625
12. Фам-Хай, Лос-Анджелес, Хе, Х., и Фам-Хай, К. (2008). Свободные радикалы, антиоксиданты в болезни и здоровье. В Международном журнале биомедицинских наук (том 4, выпуск 2, стр. 89–96). Издательская группа «Мастер». www.ijbs.org
13. Ким, Ю.С., Ким, М., Чой, М.Ю., Ли, Д.Х., Ро, Г.С., Ким, Х.Дж., Канг, С.С., Чо, Г.Дж., Хонг, Э.К., и Чой, В.С. (2018). Альфа-липоевая кислота снижает гибель клеток сетчатки у мышей с диабетом. Сообщения о биохимических и биофизических исследованиях, 503 (3), 1307–1314. https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2018.07.041
14. Фостер, Т. С. (2007). Эффективность и безопасность добавок α-липоевой кислоты при лечении симптоматической диабетической невропатии. In Diabetes Educator (том 33, выпуск 1, стр. 111–117). Обучение диабету. https://doi.org/10.1177/0145721706297450
15. Хасти Ансар, Зохре Мазлум, Фатеме Каземи и Наджмех Хиджази. (н.д.). Влияние альфа-липоевой кислоты на уровень глюкозы в крови, резистентность к инсулину и глутатионпероксидазу у пациентов с диабетом 2 типа — PubMed. Получено 16 апреля 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/216669.39/
16. Коулман, доктор медицины, Фернандес, С., и Хандерия, Л. (2003). Предварительная оценка нового метода мониторинга комбинации тройных антиоксидантов (витаминов Е, С и α-липоевой кислоты) у добровольцев с диабетом с использованием образования метгемоглобина in vitro. Экологическая токсикология и фармакология, 14 (1–2), 69–75. https://doi.org/10.1016/S1382-6689(03)00027-9
17. Акбари, М., Остадмохаммади, В., Ланкарани, К.Б., Табризи, Р., Колахдуз, Ф., Хатиби, С.Р., и Асеми, З. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у пациентов с метаболическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В « Метаболизме: клинические и экспериментальные» (том 87, стр. 56–69).). В.Б. Сондерс. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.07.002
18. Папатеодору, К., Банах, М., Бекиари, Э., Риццо, М., и Эдмондс, М. (2018). Осложнения диабета 2017 г. В журнале исследований диабета (том 2018 г.). Хиндави Лимитед. https://doi.org/10.1155/2018/3086167
19. Ван, Ю., Ли, X., Го, Ю., Чан, Л., и Гуань, X. (2010). α-Липоевая кислота увеличивает расход энергии за счет усиления передачи сигналов аденозинмонофосфат-активируемой протеинкиназы-пероксисом-активируемого рецептора-γ-коактиватора-1α в скелетных мышцах старых мышей. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 59(7), 967–976. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2009.10.018
20. Канто, К., Герхарт-Хайнс, З., Фейдж, Дж. Н., Лагуж, М., Норьега, Л., Милн, Дж. К., Эллиотт, П. Дж., Пуигсервер, П., и Ауверкс, Дж. (2009). AMPK регулирует расход энергии, модулируя метаболизм NAD+ и активность SIRT1. Природа, 458 (7241), 1056–1060. https://doi.org/10.1038/nature07813
21. Kucukgoncu, S., Zhou, E., Lucas, K.B., & Tek, C. (2017). Альфа-липоевая кислота (АЛК) в качестве добавки для похудения: результаты метаанализа рандомизированных контролируемых исследований. В обзорах ожирения (том 18, выпуск 5, стр. 59).4–601). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1111/obr.12528
22. Намази, Н., Лариджани, Б., и Азадбахт, Л. (2018). Добавка альфа-липоевой кислоты при лечении ожирения: систематический обзор и метаанализ клинических испытаний. В клиническом питании (том 37, выпуск 2, стр. 419–428). Черчилль Ливингстон. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.06.002
23. Уттара, Б., Сингх, А., Замбони, П., и Махаджан, Р. (2009). Окислительный стресс и нейродегенеративные заболевания: обзор вариантов антиоксидантной терапии выше и ниже по течению. Текущая нейрофармакология, 7 (1), 65–74. https://doi.org/10.2174/157015

    7602823

24. Риос-Аррабаль С., Артачо-Кордон Ф., Леон Дж., Роман-Маринетто Э., Салинас-Асенсио М. дель М., Кальвенте И. и Нуньес М. И. (2013). Участие свободных радикалов в развитии рака молочной железы. SpringerPlus, 2(1), 1–12. https://doi.org/10.1186/2193-1801-2-404
25. Максвелл, С. Р. Дж., и Лип, Г. И. Х. (1997). Свободные радикалы и антиоксиданты при сердечно-сосудистых заболеваниях. В Британском журнале клинической фармакологии (том 44, выпуск 4, стр. 307–317). Блэквелл Паблишинг Лтд. https://doi.org/10.1046/j.1365-2125.1997.t01-1-00594.x
26. Барья, Г. (2004). Свободные радикалы и старение. В Trends in Neurosciences (том 27, выпуск 10, стр. 595–600). Тренды Нейроси. https://doi.org/10.1016/j.tins.2004.07.005
27. Шэй, К.П., Моро, Р.Ф., Смит, Э.Дж., Смит, А.Р., и Хаген, Т.М. (2009). Альфа-липоевая кислота в качестве пищевой добавки: молекулярные механизмы и терапевтический потенциал. В Biochimica et Biophysica Acta — General Subjects (том 1790, выпуск 10, стр. 1149–1160). Биохим Биофиз Акта. https://doi.org/10.1016/j.bbagen.2009.07.026
28. Скарамуцца, А., Джани, Э., Редаэлли, Ф., Унгери, С., МакЭдони, М., Джудичи, В., Бозетти, А., Феррари, М., и Зуккотти, Г.В. (2015). Альфа-липоевая кислота и антиоксидантная диета помогают улучшить эндотелиальную дисфункцию у подростков с диабетом 1 типа: пилотное исследование. Журнал исследований диабета, 2015 г. https://doi.org/10.1155/2015/474561
.
29. Скибска Б. и Горача А. (2015). Защитный эффект липоевой кислоты при некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, вызванных возрастным окислительным стрессом. В книге «Окислительная медицина и клеточное долголетие» (том 2015 г.). Издательская корпорация Хиндави. https://doi.org/10.1155/2015/313021
30. Сабури С., Фалахи Э., Эслампур Э., Зейнали Хосрошахи М. и Юсефи Рад Э. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на уровень С-реактивного белка: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых клинических испытаний. Питание, обмен веществ и сердечно-сосудистые заболевания, 28(8), 779–786. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2018.04.003
31. Папанас, Н., и Циглер, Д. (2014). Эффективность α-липоевой кислоты при диабетической невропатии. В Экспертном заключении по фармакотерапии (том 15, выпуск 18, стр. 2721–2731). Информа Здравоохранение. https://doi.org/10.1517/14656566.2014.972935
32. Монрой Гизар, Э. А., Гарсия Бенавидес, Л., Амбриз Пласенсия, А. Р., Паско Гонсалес, С., Тоцука Сутто, С. Э., Кардона Муньос, Э. Г., и Мендес-дель Вильяр, М. (2018). Влияние альфа-липоевой кислоты на клиническое и нейрофизиологическое восстановление синдрома запястного канала: двойное слепое рандомизированное клиническое исследование. Журнал лечебной еды, 21 (5), 521–526. https://doi.org/10.1089/jmf.2017.0056
33. G Di Geronimo, A Fonzone Caccese, L Caruso, A Soldati и U Passaretti. (н.д.). Лечение синдрома запястного канала альфа-липоевой кислотой — PubMed. Получено 16 апреля 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19.499849/
34. Мацурек, А., Хагер, К., Кенклис, М., Шарман, М., Мартинс, Р., Энгель, Дж., Карлсон, Д. А., и Мюнх, Г. (2008). Липоевая кислота как противовоспалительное и нейропротекторное средство при болезни Альцгеймера. В Advanced Drug Delivery Reviews (том 60, выпуски 13–14, стр. 1463–1470). Adv Drug Deliv Rev. https://doi.org/10.1016/j.addr.2008.04.015
35. Подда, М., Раллис, М., Трабер, М.Г., Пакер, Л., и Майбоч, Х.И. (1996). Кинетическое исследование кожного и подкожного распределения после местного применения [7,8-14C]rac-α-липоевой кислоты на безволосых мышах. Биохимическая фармакология, 52(4), 627–633. https://doi.org/10.1016/0006-2952(96)00337-1
36. Джаривалла, Р.Дж., Лалезари, Дж., Ценко, Д., Мансур, С.Е., Кумар, А., Гангапуркар, Б., и Накамура, Д. (2008). Восстановление статуса общего глутатиона в крови и функции лимфоцитов после приема α-липоевой кислоты у пациентов с ВИЧ-инфекцией. Журнал альтернативной и дополнительной медицины, 14 (2), 139–146. https://doi.org/10.1089/acm.2006.6397
37. Гораца А., Хук-Колега Х., Пьехота А., Кленевская П., Чейка Э. и Скибска Б. (2011). Липоевая кислота — Биологическая активность и терапевтический потенциал. В фармакологических отчетах (том 63, выпуск 4, стр. 849).–858). Эльзевир Б.В. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(11)70600-4
38. Акбари, М., Остадмохаммади, В., Ланкарани, К.Б., Табризи, Р., Колахдуз, Ф., Хатиби, С.Р., и Асеми, З. (2018). Влияние добавок альфа-липоевой кислоты на контроль уровня глюкозы и липидный профиль у пациентов с метаболическими заболеваниями: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. В « Метаболизме: клинические и экспериментальные» (том 87, стр. 56–69). В.Б. Сондерс. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2018.07.002
39. Ким, Э., Парк, Д.В., Чой, С.Х., Ким, Дж.Дж., и Чо, Х.С. (2008). Предварительное исследование лечения α-липоевой кислотой увеличения веса, вызванного антипсихотическими препаратами, у пациентов с шизофренией. Журнал клинической психофармакологии, 28 (2), 138–146. https://doi.org/10.1097/JCP.0b013e31816777f7
40. Пакер, Л., и Каденас, Э. (2011). Липоевая кислота: энергетический обмен и окислительно-восстановительная регуляция транскрипции и клеточной сигнализации. В Журнале клинической биохимии и питания (том 48, выпуск 1, стр. 26–32). J Clin Biochem Nutr. https://doi.org/10.3164/jcbn.11-005FR
41. Гомеш, МБ, и Неграто, Калифорния (2014). Альфа-липоевая кислота как плейотропное соединение с потенциальным терапевтическим применением при диабете и других хронических заболеваниях. Диабетология и метаболический синдром, 6(1), 1–18. https://doi.org/10.1186/1758-5996-6-80

Legion Избранный автор

Дамиан Херринг

Дамиан Херринг — менеджер по коммуникациям и специалист по контенту в Legion. Когда он не поднимает тяжести и не занимается научными исследованиями по питанию, добавкам или тренировкам, он проводит время, играя на гитаре, микшируя и мастеря музыку для групп со всего мира.

Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.

Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.

Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца

«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану». И если он может это сделать, то почему бы и нет?

Подождите!

Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?

Быстро подсчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья.

Наша гарантия возврата не требуется

Если вам что-то из нашего не нравится, угадайте, что будет дальше?

Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.

Бесплатная доставка и возврат по всему миру

Многие компании используют сборы за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!

Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 19 долларов США. 9.

Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.

Кроме того, если вам по какой-то причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.

Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.

Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.

Клинически эффективные дозы

Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.

Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Клинически эффективные дозы

Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

100% натуральные ингредиенты

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Сделано в США

Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.

Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).

Протестировано в лаборатории

Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?

Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.

Натуральные подсластители и ароматизаторы

Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.

Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.

Подтвержденные наукой ингредиенты

Многие ингредиенты в добавках не имеют научно подтвержденных преимуществ. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Без химического мусора

«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.

Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.

Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.

25%
сегодня

25%
2 недели

25%
4 недели

25%
6 недель

Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!

Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.

Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.

*время доставки зависит от правил торгового судоходства

Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!

Отказ от ответственности и освобождение от ответственности

Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любого вознаграждения или сборов:

Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и я настоящим освобождаю и ограждаю Легион и его консультантов, офицеров, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате в результате использования мною услуг и/или продуктов Legion.

Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.

Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение своего поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.

Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я соглашаюсь не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.

В НАЛИЧИИ

Проверка безопасности

Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.

Это содержимое

Некоторые предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат высококачественные ингредиенты. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.

Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.

Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.

Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.

Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.

Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.

Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.

Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.

Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в ​​мире.

Гарантия возврата денег «No Return Necessary»

Если вам не совсем нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.

Labdoor протестировано на чистоту

Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной в соответствии со стандартом ISO 17025 компанией Labdoor, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.

100% натуральные ингредиенты

Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.

Поиск товаров

• Популярные запросы:
• протеиновый порошок,
• До тренировки,
• Потеря жира,
• креатин,
• витамины,
• Накачаться,
• Воспаление

Проверка фактов

Наш научный наблюдательный совет, состоящий из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .

Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.

Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.

На основе фактических данных

Мы следуем подробному, тщательному и многоэтапному процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.

Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.

Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.

Наконец, наш научный совет просматривает содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и заявления подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к соответствующей статье.

Supplement Guide

В то время как я рассмотрел наиболее важные ингредиенты в линейке JYM Supplement Science в отдельных компонентах, в этой статье я расскажу о других добавках, которые, как я думаю, вы, возможно, захотите добавить в свой режим для еще большей пользы. . Для многих из них я дам вам краткое изложение преимуществ, расскажу, как их использовать, и ранжирую их от 1 до 10, где 1 означает «Даже не беспокойтесь», 10 — «Вы ДОЛЖНЫ использовать это». дополнение», и 2 -9увеличивается в важности и эффективности с числом. Я также подробно расскажу о некоторых из них, о которых, как мне кажется, вам следует знать еще больше.

Обзор дополнений: A

Аденозинтрифосфат (АТФ)

Аденозинтрифосфат — это нуклеиновая кислота, которая является основным источником энергии для каждой клетки организма. Прием АТФ в виде добавок не увеличивает количество АТФ в клетках; скорее, он повышает уровень АТФ в крови. Это увеличивает приток крови к работающим мышцам. АТФ также побуждает организм откладывать меньше жира и сжигать больше того, что уже отложено. В одном исследовании сообщалось, что испытуемые, принимавшие добавку АТФ в течение 14 дней, увеличили свою максимальную силу в одном повторении и количество повторений, которые они могли выполнить с весом до отказа.

Принимать: 125-250 миллиграмм (мг) два раза в день натощак.

Ранг: 6 – Я бы не стал следить за тем, чтобы ваши добавки содержали АТФ, но если вы используете добавку, которая это делает, это точно не повлияет на вашу производительность в спортзале на поле.

Экстракт африканского манго

Экстракт семян африканского манго, произрастающего на дереве, более известном как Irvingia gabonensis. Дерево произрастает в Центральной и Западной Африке. Семена богаты растворимой клетчаткой, которая является одним из первых предложенных механизмов сжигания жира, обеспечиваемых африканским манго.

Однако более поздние исследования показывают, что он работает в организме, уменьшая жировые отложения посредством ряда механизмов. Некоторые из них включают повышение уровня адипонектина, гормона, который увеличивает поглощение углеводов мышцами и другими активными клетками, одновременно увеличивая скорость метаболизма и сжигание жира. Он также изменяет уровень лептина, который может помочь уменьшить чувство голода, помогая вашему телу сжигать больше калорий.

В дополнение к этому, активные ингредиенты в семенах африканского манго могут снизить жировые отложения, а также уровень холестерина за счет активации специфических белков, известных как рецепторы, активирующие пролиферацию пероксисом (PPAR). PPAR обычно работают, активируя гены, которые снижают выработку жира и холестерина, одновременно усиливая сжигание жира. В одном исследовании сообщалось, что испытуемые, принимавшие добавки африканского манго в течение 10 недель без какой-либо диеты или физических упражнений, испытали снижение процента жира в организме более чем на 6% и потеряли более 16 см в талии, что было значительно лучше, чем в группе, принимавшей плацебо. .

Принимать: 150-300 мг экстракта африканского манго за 30-60 минут до еды 2-3 раза в день.

Ранг: 7 – Похоже, что африканское манго является довольно эффективным сжигателем жира, учитывая тот факт, что несколько исследований показали значительную потерю жира и объема талии, даже когда испытуемые не добавляли упражнения и диету в свою программу. При тщательном планировании тренировок и питания эти результаты могут быть еще лучше.

Агматин

Этот побочный продукт распада аминокислоты аргинина повышает уровень оксида азота (NO). Однако агматин делает гораздо больше, чем просто увеличивает выработку NO. Начнем с того, что агматин увеличивает высвобождение инсулина, а инсулин является не только анаболическим гормоном, который увеличивает рост мышц, но и расширяет кровеносные сосуды, чтобы еще больше увеличить приток крови к мышцам.

Агматин также работает в организме как новый нейротрансмиттер. Это означает, что он может повысить интенсивность тренировок и мышечную силу, увеличивая нагрузку и вызывая более сильные мышечные сокращения. Он также может притупить боль, чтобы помочь вам преодолеть болевой барьер, что позволит вам выполнить больше повторений и спровоцировать больший рост мышц. Агматин может даже помочь повысить уровень анаболических гормонов тестостерона и гормона роста, которые имеют решающее значение для роста мышц. Кроме того, он обеспечивает антиоксидантное действие, которое может помочь восстановлению мышц.

Принимать: 500-1000 мг агматина за 30-60 минут до тренировки.

Ранг: 7 – Недостаточно исследований и анекдотических отчетов, чтобы действительно поставить агматин выше. Он появился на сцене с большим количеством обещаний, и он эффективен. Но нужно больше доказательств, чтобы поставить его в более высокий ранг.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота, или АЛК, является мощным антиоксидантом. Он также улучшает усвоение мышечной глюкозы и креатина при употреблении с простыми углеводами, такими как декстроза. АЛК входит в состав некоторых продуктов для похудения, потому что уменьшает количество инсулина, высвобождаемого при употреблении углеводов, увеличивает сжигание жира и снижает чувство голода.

Примите: 500–600 мг АЛК с 2–5 граммами креатина для увеличения усвоения креатина. Для сжигания жира и лучшей антиоксидантной защиты принимайте по 100-300 мг два-три раза в день.

Ранг: 8 – АЛК является надежной добавкой, поскольку она улучшает здоровье, усвоение креатина и сжигание жира. Обязательно ли его принимать? Нет! Но если вы решите, это может быть довольно эффективным.

Экстракт Anacyclus Pyrethrum DC

Это многолетнее растение, которое растет в основном в Северной Африке, широко известно как корень пеллитории. Недавние исследования на животных показывают, что добавки с этой травой повышают уровень тестостерона, а также выработку и подвижность сперматозоидов и либидо. По-видимому, это связано с его способностью увеличивать выработку лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) из гипофиза, которые по кровотоку попадают в яички, где стимулируют выработку тестостерона из холестерина.

Принимайте : В настоящее время трудно сказать, сколько этого растения нужно принимать, чтобы оно эффективно повышало уровень тестостерона, но я бы посоветовал принимать около 250-750 мг два раза в день, например, утром и вечером. ночи или примерно за 30-60 минут до тренировки.

Ранг: 5 — Этот низкий рейтинг не означает, что эта добавка не так эффективна. Просто еще слишком рано говорить. Исследования на животных очень положительны, как и неофициальные свидетельства тех, кто его принимает. Однако в настоящее время исследования на людях отсутствуют.

Аргинин

Аргинин увеличивает выработку оксида азота (NO), поскольку в организме аргинин превращается в NO. Но вы это уже знали! Вы, вероятно, также знаете, что NO помогает улучшить приток крови к тренирующимся мышцам и, следовательно, доставку питательных веществ, гормонов и кислорода, что может помочь повысить энергию, силу и интенсивность тренировок и восстановление. Также было показано, что аргинин повышает уровень гормона роста (GH). Исследования показывают значительное улучшение силы и выносливости у субъектов, принимающих продукты с аргинином, а также ускорение роста мышц и потерю жира.

Тем не менее, недавние исследования показывают, что цитруллин повышает уровень NO намного эффективнее, чем аргинин, поэтому я включаю цитруллина малат в Pre JYM вместо аргинина. Для получения дополнительной информации по этой теме прочитайте раздел «Цитруллин» в моем обзоре ингредиентов Pre JYM.

Примите : При отсутствии цитруллина малата или L-цитруллина принимайте 3-5 г аргинина или продуктов NO за 30-45 минут до тренировки.

Ранг: 5 – Исследования показывают, что добавки цитруллина более эффективны для повышения уровня NO, чем аргинин.

Астаксантин

Астаксантин, произносится как аста-зан-тон, — это добавка, о которой вы, возможно, слышали, но никогда не знали, что это такое. Этот каротиноид является мощным антиоксидантом, который обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение иммунной функции, здоровье сердечно-сосудистой системы и потенциальная защита глаз от катаракты и дегенерации желтого пятна. Исследования также показали, что этот антиоксидант может увеличить выносливость до 150%. Это связано с его способностью увеличивать сжигание жира.

Принимать: 4-6 мг астаксантина во время еды один или два раза в день, одну дозу принимать с предтренировочным коктейлем.

Ранг: 8 — Это отличная добавка для улучшения здоровья. И если вы хотите добавить его в свой режим, вы также можете ожидать повышения выносливости и даже потери жира.

Дополнение: астаксантин

Новые исследования показывают, что у астаксантина есть еще несколько хитростей, которые делают его более привлекательным для тех, кто заинтересован в повышении производительности в спортзале или на поле, а также в улучшении фигуры.

Астаксантин — это каротиноид, похожий на бета-каротин, и хотя он является антиоксидантом, как и бета-каротин, он не превращается в организме в витамин А, как это делает бета-каротин. Подобно бета-каротину, который придает оранжевый цвет моркови и сладкому картофелю, астаксантин является красочным химическим веществом, придающим красновато-розовый цвет таким продуктам, как лосось, креветки, криль. Фактически, он используется в качестве пищевого красителя в кормах для животных. Но тот факт, что основным источником астаксантина являются морепродукты, означает, что вы, вероятно, не получаете его в достаточном количестве в своем рационе.

Благодаря мощным антиоксидантным свойствам астаксантин обеспечивает обширный список потенциальных преимуществ для здоровья, таких как: Улучшение иммунной функции и здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение риска многих видов рака, защита мозга от деменции и болезни Альцгеймера, уменьшение воспаления, защита кожу от солнечных лучей, улучшая количество и качество спермы, защищая клетки и ДНК от окислительного повреждения, снижая риск диабета и защищая глаза от катаракты, дегенерации желтого пятна и слепоты.

Одно исследование, проведенное в штате Вашингтон, показало, что у субъектов, получавших добавки с астаксантином в течение восьми недель, наблюдалось значительное снижение повреждения ДНК и С-реактивного белка, маркера воспаления, связанного с сердечными заболеваниями. Кроме того, у них значительно повысилась функция важных иммунных клеток. Японские исследователи поддержали пользу астаксантина для здоровья сердца, когда они сообщили, что у субъектов, принимавших астаксантин в течение 12 недель, уровень триглицеридов в крови снизился на 25%, а уровень холестерина ЛПВП (хорошего) увеличился на 15%. А литовские исследователи даже сообщили, что, когда субъекты с расстройством желудка принимали высокую дозу астаксантина (40 мг в день) в течение четырех недель, у них уменьшались симптомы расстройства желудка и изжоги.

Хотя польза для здоровья — это хорошо и модно, я знаю, что вы ищете, когда дело доходит до траты денег на пищевые добавки, которые должны быть в вашем шкафу. Конечно, пропаганда здорового образа жизни — это хорошо, но она также должна дать реальный толчок вашим тренировкам и вашему телосложению — и астаксантин в этом тоже помогает.

Независимо от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на своем любимом кардиотренажере, большая мышечная выносливость означает, что вы можете тренироваться интенсивнее дольше. При силовых тренировках это приводит к увеличению мышечной силы и увеличению мышечной массы. С кардио это означает большее сжигание жира и улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы. Было обнаружено, что астаксантин повышает мышечную выносливость на 150%!

Исследователи из Токийского университета обнаружили, что мыши, получавшие астаксантин в течение 5 недель, могли плавать с привязанным к ним 10% веса тела в течение 5 минут, прежде чем достигли истощения, в то время как мыши, получавшие плацебо, могли плавать только в течение 2 минут. Хотя вы, вероятно, не будете плавать с почти 20 фунтами, привязанными к вашей спине, астаксантин может оказать существенное влияние на то, сколько раз вы можете жать лёжа с определенным весом или как долго вы можете бежать в максимальном темпе.

В дополнение к наращиванию мышечной массы и косвенному сжиганию большего количества жира, позволяя вам тренироваться интенсивнее, было показано, что астаксантин непосредственно увеличивает потерю жира.

Другая группа японских исследователей сообщила в исследовании 2008 года, что у мышей, получавших добавки с астаксантином во время выполнения программы упражнений в течение четырех недель, происходило ускоренное сжигание жира, большая потеря жира и повышенная выносливость по сравнению с мышами, которые только что тренировались в одиночестве. Исследователи сообщили, что астаксантин защищает систему, которая транспортирует жир в митохондрии мышечных клеток, где он сжигается в качестве топлива. Это та же система, в которой участвует карнитин для усиления сжигания жира. Защищая эту транспортную систему, организм может сжигать больше жира. Это не только приводит к более стройному и поджарому телу, но также повышает вашу выносливость за счет экономии мышечного гликогена.

Поэтому рассмотрите возможность добавления астаксантина в свой план пищевых добавок. Немногие добавки могут обеспечить все преимущества для здоровья, которые они предлагают, в дополнение к преимуществам, которые они обеспечивают для ваших тренировок и вашего телосложения. Лучший способ воспользоваться всеми преимуществами астаксантина — принимать около 4 мг во время еды один или два раза в день, причем одну дозу следует принимать перед тренировкой. Если вы также хотите принимать его, чтобы уменьшить расстройство желудка и изжогу, принимайте около 20 мг два раза в день во время еды.

Каталожные номера

Поддержка исследований

Aoi, W., et al. Астаксантин улучшает метаболизм липидов в мышцах при физической нагрузке за счет ингибирующего эффекта окислительной модификации CPT I. Biochemical & Biophysical Research Communications 366(4): 892-897, 2008.

Ikeuchi, M., et al. Влияние добавок астаксантина на вызванную физической нагрузкой усталость у мышей. биол. фарм. Бык. 29 октября (10): 2106-10, 2006.

Kupcinskas, L., et al. Эффективность природного антиоксиданта астаксантина при лечении функциональной диспепсии у пациентов с инфекцией Helicobacter pylori или без нее: проспективное, рандомизированное, двойное слепое и плацебо-контролируемое исследование. Фитомедицина 15:391-399, 2008.

Nakagawa, k., et al. Антиоксидантное действие астаксантина на перекисное окисление фосфолипидов в эритроцитах человека. British Journal of Nutrition 31:1-9, 2011.

Park, J.S., et al. Астаксантин уменьшал окислительный стресс и воспаление, а также усиливал иммунный ответ у людей. Питание и метаболизм 2010 г., 7:18, doi: 10.1186/1743-7075-7-18.

Йошида Х. и др. Введение природного астаксантина повышает уровень холестерина ЛПВП и адипонектина в сыворотке у пациентов с легкой гиперлипидемией. Атеросклероз 209(2):520-523, 2009.

Yuan, J-P., et al. Потенциальные полезные для здоровья эффекты астаксантина: ценный каротиноид, в основном из микроводорослей. Molecular Nutrition & Food Research 55(1):150-165, 2011.

Avena Sativa

Это может показаться таинственным ингредиентом, но это просто научное название овса — да, как овсянка, которую вы едите на завтрак. Avena sativa содержит активный ингредиент авенакозиды, которые представляют собой разновидность растительных сапонинов, сходных с фуростаноловыми сапонинами трибулуса. Эти сапонины увеличивают количество лютеинизирующего гормона, высвобождаемого гипофизом, который влияет на выработку яичками большего количества тестостерона.

Имеются также некоторые свидетельства того, что авенакозиды высвобождают тестостерон из его белка-носителя, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ). Высвобождая тестостерон из ГСПГ, больше его становится доступным для проникновения в мышечные клетки и стимулирования роста мышц и увеличения силы.

Принимать: 100-300 мг экстракта авена сатива 10:1 и принимать два-три раза в день по одной дозе примерно за 30-60 минут до тренировки.

Ранг: 5 – Я бы не стал специально искать бустеры тестостерона с авеной, но если тот, кого вы выберете, использует его, это не плохо.

Supplement Roundup: B

Экстракт листьев банабы

Используемые в качестве народной медицины на Филиппинах для лечения диабета и заболеваний почек, листья этого дерева в Юго-Восточной Азии действуют подобно инсулину, активируя рецепторы инсулина. Одним из основных ингредиентов листьев банабы, отвечающих за это действие, является коросоловая кислота.

Примите: 30–50 мг экстракта листьев банабы, стандартизованного по содержанию коросоловой кислоты, в послетренировочный коктейль.

Ранг: 6 – Хотя банаба является эффективным средством для увеличения усвоения глюкозы, аминокислот, креатина и т. д., принимать ее не так уж критично.

Бета-экдистерон

Это фитохимическое вещество, содержащееся в таких растениях, как шпинат, защищает растение от насекомых, и российские ученые первыми обнаружили, что оно также обладает анаболическими свойствами. Поскольку бета-экдистерон является аналогом гормонов, используемых насекомыми и ракообразными, первоначально предполагалось, что он действует в организме как гормон. Вместо этого бета-экдистерон стимулирует синтез белка и стимулирует рост мышц, не влияя на уровень гормонов.

Принимать: по 100 мг во время еды утром, до и после тренировок, а также во время обеда и даже ужина, всего 400–500 мг в день.

Ранг: 7 — Если вы примете дозу, которую я рекомендовал выше, вы увидите очень приличные результаты.

Бета-фенилэтиламин

Этот природный метаболит аминокислоты фенилаланина, также называемый фенилэтиламином (ФЭА), является важным стимулирующим передатчиком в организме, который усиливает нейротрансмиссию. Он способствует сжиганию жира за счет увеличения высвобождения норадреналина, уменьшения ощущения боли и усиления чувства эйфории (что может помочь бодибилдерам лучше переносить низкокалорийные и низкоуглеводные диеты) за счет повышения уровня дофамина и серотонина в мозге.

Принимать: 100–500 мг 1–2 раза в день. ПЭА также доступен в виде бета-метоксифенилэтиламина; это значительно увеличивает период его полураспада в организме и позволяет быть эффективным при однократном приеме.

Ранг: 6 – Хотя ПЭА может быть очень эффективным средством для сжигания жира, он не входит в мой список. При этом продукты, содержащие его вместе с другими ингредиентами для сжигания жира, могут работать достаточно хорошо.

Молозиво крупного рогатого скота

Было показано, что большие дозы молозива крупного рогатого скота — первого молока, производимого коровами в первые дни после родов, — улучшают иммунную функцию и повышают уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), мощное анаболическое соединение. Кроме того, исследования показывают, что добавка может повысить мышечную выносливость, помогая вам выполнять больше повторений за подход. Грамм на грамм, белок в молозиве немного более анаболичен, чем в сыворотке или других белковых порошках, таких как казеин или яичный белок.

Возьмите : замените 5–10 граммов протеина в коктейлях до и после тренировки на 5–10 граммов бычьего молозива.

Ранг: 5 — Каким бы эффективным ни было молозиво, оно не стоит своих денег.

Экстракт Brassaiopsis Giomerulata

Это крупное кустарниковое растение, произрастающее в Юго-Восточной Азии, особенно во Вьетнаме и Индонезии. Он используется в медицине уже много лет. Недавние данные исследования 2009 года показывают, что растение содержит натуральные ингибиторы ароматазы. Ароматаза — это фермент, который превращает тестостерон в эстроген, снижая уровень тестостерона и повышая уровень эстрогена. Принимая этот экстракт, он блокирует фермент ароматазы, катализирующий эту реакцию, так что в конечном итоге вы получаете более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень эстрогена.

Примите : В настоящее время трудно определить точную дозу, необходимую для этого экстракта, но 100-500 мг должны быть эффективными.

Ранг: 5 — Этот низкий номер не означает, что Brassaiopsis не является эффективной добавкой. Просто еще слишком рано говорить. Исследования показывают, что он определенно содержит ингибиторы ароматазы, но трудно сказать, насколько эффективно они действуют на людей, снижая уровень эстрогена и повышая уровень тестостерона.

Протеиновый порошок из коричневого риса

Этот протеиновый порошок создан в результате специального производственного процесса, при котором коричневый рис обрабатывается ферментами, которые вызывают разделение между углеводами и белком, что позволяет получить концентрированную форму белка из риса. Это не только отличный источник белка, который поможет вам нарастить мышечную массу и силу, но и поможет сбросить жир и снизить уровень холестерина.

Это, по-видимому, связано с его способностью активировать специфические белки, известные как PPAR (рецепторы, активируемые пролифератором пероксисом) и LXR (Х-рецепторы печени). PPARS и LXR обычно работают, активируя гены, которые снижают выработку жира и холестерина и усиливают сжигание жира. Кроме того, в белке коричневого риса содержится примерно в четыре раза больше аргинина, чем в сыворотке. Это означает, что он может помочь повысить уровень оксида азота (NO) и гормона роста (GH).

Принимать: 20 г протеинового порошка из коричневого риса до и после тренировок, а также в качестве перекуса между приемами пищи. Или добавьте около 10 граммов к вашему обычному протеиновому коктейлю. Вы также можете найти смешанный белок, который содержит белок коричневого риса и другие полезные белки, такие как сыворотка.

Ранг: 6 — Хотя протеиновый порошок из бурого риса обладает явными преимуществами, которых нет у молочных протеинов, таких как сыворотка и казеин, он уступает им в наращивании мышечной массы. Я бы рекомендовал использовать эту форму протеинового порошка исключительно веганам. И я бы посоветовал добавлять его в сыворотку и казеин только в том случае, если у вас есть на это деньги, или если вы используете смешанный протеиновый порошок, который включает его в смесь.

Supplement Roundup: C

Кальций

Кальций наиболее известен своей важной ролью в поддержании здоровья костей. Но вы ошибаетесь, если думаете, что только пожилые женщины должны заботиться о здоровье своих костей. Исследования показывают, что мужчины с более высокой минеральной плотностью костей способны добиться большего прироста мышечной силы. Кальций также имеет решающее значение для сокращения и расслабления мышечной ткани. Кроме того, кальций может помочь сжигать жир, способствуя термогенезу и уменьшая усвоение пищевых жиров. Исследования также показывают, что кальций важен для повышения уровня тестостерона.

Примите : добавка, обеспечивающая 500-600 мг кальция два-три раза в день вместе с 1000-3000 МЕ витамина D.

Рейтинг: 10 для мужчин и женщин. НЕ упустите преимущества приема этого важнейшего минерала!

Карнозин

Если вы знакомы с бета-аланином, то вы знаете карнозин. Карнозин — это то, что бета-аланин образует в мышечных клетках, когда он соединяется с гистидином. На самом деле именно карнозин обеспечивает все преимущества бета-аланина. Так почему же большинство производителей пищевых добавок используют бета-аланин, а не карнозин? Потому что когда вы потребляете карнозин, он просто расщепляется в пищеварительном тракте на бета-аланин и гистидин, поэтому имеет смысл просто принимать бета-аланин. Тем не менее, некоторые добавки содержат карнозин. Независимо от того, принимаете ли вы карнозин или бета-аланин, оба они эффективны для увеличения мышечной силы, мощности и размера.

Принимать: 2-3 г с коктейлями до и после тренировки.

Ранг: 9 – Я оцениваю карнозин только как 9, так как бета-аланин (который я оцениваю как 10) более доступен.

Хитозан

Заряженный белок, полученный из хитина, который придает структуру панцирям ракообразных. Хитозан притягивает жир, связывает его и удаляет из пищеварительной системы до того, как он сможет усвоиться организмом. Исследование 2006 года показало, что испытуемые, принимавшие хитозан без диеты, потеряли примерно на 3 фунта больше жира, чем испытуемые, принимавшие плацебо.

Принимать: 2 грамма перед жирной пищей.

Ранг: 5 – Хотя исследования показывают, что он может помочь с потерей жира, он не содержится во многих добавках для похудения, представленных сегодня на рынке. И когда дело доходит до траты денег на добавки, вам лучше использовать другие ингредиенты для сжигания жира с более высоким рейтингом.

Хлорофилл

Хлорофилл представляет собой группу зеленых пигментов, содержащихся в растениях и некоторых водорослях. Он поглощает свет, необходимый для фотосинтеза, который поддерживает жизнь растений за счет преобразования солнечного света в химическую энергию. Хлорофилл на самом деле похож на гем в наших красных кровяных тельцах, но вместо железа, которое придает крови красный цвет, хлорофилл содержит магний, который обеспечивает зеленый цвет.

Прием хлорофилла может обеспечить многочисленные преимущества, в основном благодаря его антиоксидантным и противовоспалительным свойствам. Исследования на людях показали, что ежедневный прием хлорофилла может уменьшить повреждение ДНК более чем на 50%. Это также может помочь в восстановлении мышц. Хлорофилл может даже помочь повысить выносливость, способствуя доставке кислорода к мышцам. Он также может защитить от некоторых видов рака и даже неприятного запаха изо рта.

Принимать: 100 мг 2-3 раза в день хлорофилла или хлорофиллина (синтетического производного хлорофилла).

Ранг: 5 – Является ли хлорофилл эффективной добавкой для улучшения вашего здоровья? Да! Считаю ли я, что это добавка, на которую действительно стоит тратить деньги? Не совсем, но если вы это сделаете, вы заметите определенные преимущества.

Chocamine

Chocamine — это экстракт какао, обладающий всеми преимуществами шоколада без сахара и жира. Chocamine содержит ряд активных ингредиентов, которые помогают подавить аппетит и увеличить скорость метаболизма, включая кофеин, тирамин, теобромин и фенилэтиламин. Эти компоненты также повышают энергию и улучшают настроение, концентрацию и бдительность.

Принимать: 1-2 г принимать от одного до трех раз в день.

Ранг: 6 – Да, хокамин эффективен для сжигания жира, но не является важным ингредиентом для сжигания жира.

Холин

Это важное питательное вещество, которое может увеличить мышечную силу и работу мозга. Это потому, что одна из основных ролей, которую играет холин, заключается в формировании критического нейротрансмиттера ацетилхолина. Ацетилхолин является важным химическим веществом для нервных сигналов, в том числе тех, которые сигнализируют мышцам о сокращении. Обеспечивая свою нервную систему большим количеством ацетилхолина, вы можете производить более сильные мышечные сокращения. Это также может помочь улучшить когнитивные функции и повысить умственную концентрацию во время тренировок. Другая роль, которую играет холин, заключается в производстве бетаина, который, как было показано, увеличивает мышечную силу и мощность.

Принимать: 500-1500 мг холина из таких источников, как битартрат холина, хлорид холина или дигидроцитрат холина в день во время еды в один или два приема.

Ранг: 6 – Многим людям, которые пробуют холин, нравятся его преимущества, особенно тем, кто тренируется очень интенсивно. Но это не критическая добавка для добавления к вашему режиму.

Добавка в центре внимания: холин

Недавнее исследование Университета Гранады в Испании подтверждает благотворное влияние холина на работу мозга. Исследователи дополняли рацион здоровых взрослых крыс холином в течение 12 недель. Они сообщили в журнале Behavioral Brain Research, что по сравнению с животными, не получавшими добавки холина, крысы, получавшие дополнительный холин, лучше концентрировались и быстрее обучались новым задачам.

Домашнее сообщение Джима

Холин — это добавка, которая может быть очень полезной для остроты вашего ума в течение дня, что может повысить вашу производительность на работе или в классе. Кроме того, это может помочь вам вспомнить, где вы оставили свою спортивную сумку. Это только одна из причин, по которой я включил AlphaSize alpha-GPC (альфа-глицерилфосфорилхолин) в свою предтренировочную формулу Pre JYM. Вы заметите слово холин в конце названия этого ингредиента. Это потому, что альфа-ГФХ является специализированным фосфолипидом, поставляющим холин. на самом деле, получение холина в этой форме кажется более эффективным, чем прием обычного холина. Это связано с тем, что эта форма холина усваивается мозгом лучше, чем стандартный холин, а это означает, что вы можете принимать гораздо меньше альфа-ГФХ и получать больше холина в мозг, где он необходим для обеспечения его преимуществ.

Альфа-GPC в Pre JYM поможет повысить вашу концентрацию в тренажерном зале, вашу связь с мышцами мозга, вашу силу и мощь, вашу мышечную выносливость и уровень гормона роста. Все эти преимущества альфа-ГФХ подтверждаются клиническими исследованиями и данными, полученными в тренажерном зале. Кроме того, альфа-GPC в Pre JYM делает этот продукт добавкой перед тренировкой, которая не только приносит пользу вашим тренировкам и вашему телу, но также улучшает работу вашего мозга и качество жизни в течение дня.

Если вы хотите дополнительно принимать холин, принимайте около 500-1500 мг холина из таких источников, как битартрат холина, хлорид холина или дигидроцитрат холина в день во время еды в один или два приема.

Ссылка

Поддержка исследований

Moreno, H., et al. Постоянное добавление холина в пищу модулирует изменения внимания у взрослых крыс. Behavioral Brain Research 243:278-285, 2013.

Хондроитин

Хондроитин представляет собой гликозаминогликан, важный компонент суставного хряща, помогающий поддерживать его структурную целостность. Он также может ингибировать разрушительные ферменты, разрушающие ткани суставов. Хондроитин и глюкозамин оказывают синергетический эффект на укрепление здоровья суставов при совместном приеме, поэтому так много продуктов для суставов сочетают в себе эти два вещества.

Принимать: 800–1500 мг в виде хондроитинсульфата или хондроитингидрохлорида в день в 2–3 приема. Может пройти до трех месяцев непрерывного использования, прежде чем эффект станет заметен.

Ранг: 8 – Если у вас боли в суставах или если вы просто хотите избежать болей в суставах в будущем, хондроитин определенно является тем ингредиентом, который вы хотите использовать.

Хризин

Это флавоноидное соединение, также известное как 5,7-дигидроксифлавон, содержится во многих растениях, а также в меде. Уже много лет известно, что он ингибирует фермент ароматазу, препятствующий превращению тестостерона в эстроген. Исследования Техасского технологического университета показали, что он также может напрямую увеличивать выработку тестостерона за счет повышения способности яичек преобразовывать холестерин в стероидные гормоны, такие как тестостерон.

Принимать: 1 грамм хризина с завтраком, обедом и последним приемом пищи.

Ранг: 7 – Хотя хризин может быть эффективным бустером теста, он не так доступен и не так эффективен, как многие другие бустеры теста. Однако, если продукт, повышающий уровень тестостерона, включает его, это, безусловно, бонус.

Экстракт корицы

Корица содержит активный компонент гидроксихалкон. Это природное химическое вещество имитирует действие инсулина в мышечных клетках, а также позволяет лучше связывать инсулин с его рецепторами на мышечных клетках. Что все это значит? Это означает, что вы получаете многочисленные преимущества, связанные с ростом сухой мышечной массы. Инсулин является мощным анаболическим гормоном, который доставляет углеводы и аминокислоты в мышечные клетки. Кроме того, чем больше углеводов поступает в мышечные волокна, тем меньше вероятность того, что эти углеводы будут откладываться в виде жира. Кроме того, инсулин действует как ключ в мышечных клетках, непосредственно запуская процесс, известный как синтез мышечного белка, который ускоряет рост мышц.

Принимать: 100-250 мг экстракта корицы, такого как экстракт корицы под торговой маркой Cinnulin PF, во время еды.

Ранг: 7 – Да, экстракт корицы эффективен, но вам не нужно идти и тратить деньги непосредственно на него. Однако, если продукт, такой как креатиновый продукт, продукт после тренировки или сжигатель жира, включает его, это несомненный плюс.

Гидролизат коллагена/желатин

Это белок, который помогает регенерировать и синтезировать хрящи. Гидролизат коллагена обычно получают от свиней, коров, быков, кур или овец. В одном исследовании пациентов с остеоартритом сообщалось, что у тех, кто принимал коллаген, наблюдалось значительное уменьшение боли, и они могли сократить использование нестероидных противовоспалительных препаратов. Гидролизат коллагена также стимулирует синтез коллагена II типа в хрящах.

Принимать: 10 г в день, принимать не менее трех месяцев.

Ранг: 6 – у него есть хорошие отзывы о его способности предотвращать боль в суставах, но это не добавка, я советую вам сбегать и купить.

Конъюгированная линолевая кислота (CLA)

Эта встречающаяся в природе группа полезных омега-6 жиров, содержащаяся в мясе и молочных продуктах, помогает сжигать жир, одновременно увеличивая мышечную массу и силу. CLA, по-видимому, помогает избавиться от жира за счет повышения скорости метаболизма и ингибирования фермента липопротеиновой липазы (LPL). LPL позволяет жировым клеткам поглощать жир из кровотока и хранить его в виде жира в организме. Ингибируя LPL, CLA побуждает организм сжигать жир, а не накапливать его.

Это не только уменьшает жировые отложения, но и сохраняет мышечную массу, потому что, если ваше тело сжигает жировые отложения, ему не нужно расщеплять мышцы для получения топлива. Фактически, многочисленные исследования показали, что субъекты, принимающие CLA, теряют жировые отложения, одновременно набирая сухую мышечную массу и силу. И это исследование также показывает, что значительная часть жира, который теряется, приходится на среднюю часть тела.

Исследования также показывают, что CLA увеличивает количество жира, сжигаемого во время сна. Это тоже не только поможет вам стать стройнее, но и поможет предотвратить расщепление мышечного белка на топливо во время сна, что может помочь вам стать больше. CLA также помогает снизить риск некоторых видов рака. Вы должны принимать добавки в течение как минимум 12 недель, чтобы эффект проявился.

Принимать: 2–3 грамма CLA с завтраком, обедом и ужином (ищите цис-9, транс-11 и/или транс-10, цис-12 на этикетке).

Ранг: 10 – Не упустите преимущества этого набора для наращивания мышечной массы и сжигания жира!

Кордицепс

Кордицепс — род грибов, включающий до 400 видов. Однако, когда вы видите Cordyceps в списке добавок, это обычно относится к Cordyceps sinensis, который представляет собой паразитический гриб, который на самом деле растет на гусеницах. Однако было обнаружено, что этот вид не связан с большинством других видов Cordyceps, и был переименован в Ophiocordyceps sinensis. Он веками использовался в традиционной китайской медицине из-за его обильных преимуществ.

Среди его многочисленных преимуществ было предложено поддерживать уровень гормонов, таких как тестостерон, повышать устойчивость организма к стрессу, снижать уровень холестерина, регулировать высвобождение инсулина и повышать энергию и умственную концентрацию. Активными компонентами кордицепса являются кордицепин, нуклеотиды, полисахариды и аминокислоты. Исследования показывают, что кордицепс может повышать уровень тестостерона, связываясь со специфическими рецепторами на яичках, воздействуя на них и увеличивая выработку тестостерона. Другие исследования показывают, что он может увеличить мышечную выносливость, вероятно, за счет увеличения потребления кислорода.

Принимать: 500-1500 мг кордицепса в форме стандартизированного экстракта два-три раза в день, принимая одну дозу примерно за 30-60 минут до тренировки и другую перед сном для достижения наилучших результатов.

Ранг: 7 – Хотя есть некоторые положительные клинические данные и отдельные сообщения о кордицепсе, принимать его не обязательно. Кроме того, реальная проблема заключается в том, содержит ли добавка, которую вы принимаете, правильные виды кордицепса, которые, как было показано, обеспечивают основные преимущества.

Куркумин

Этот активный ингредиент пряной куркумы не только защищает вас от рака и сердечных заболеваний, но и снимает боль и воспаление, связанные с заживлением после операции и артрита. Исследования также показали, что он может значительно уменьшить разрушение хряща, ингибируя химические вещества, провоцирующие воспаление в организме.

Принимать: 200-500 мг экстракта куркумы, стандартизированного по содержанию не менее 85% куркумина, два-три раза в день.

Ранг: 7 — Это очень эффективный ингредиент, но я не предлагаю вам бежать и покупать его. Однако, если другие продукты, которые вы используете, содержат куркумин, это отличный бонус.

Обзор добавок: D

D-аспарагиновая кислота

Эта аминокислота, также известная как D-аспартат, естественным образом вырабатывается в гипофизе, где она стимулирует высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ). ЛГ через кровоток попадает в яички, где вызывает повышение выработки тестостерона. D-аспартат также вырабатывается внутри яичек и действует на клетки Лейдига (особые клетки в яичках, которые вырабатывают тестостерон), увеличивая выработку тестостерона, а также выработку спермы. Похоже, это работает благодаря способности D-аспартата повышать уровень нуклеотидного циклического АМФ, который является мессенджером, повышающим выработку тестостерона. Исследование, проведенное итальянскими учеными, показало, что мужчины, принимавшие D-аспартат всего за 12 дней, повысили уровень тестостерона более чем на 40%.

Принимать: 3 грамма D-аспарагиновой кислоты утром.

Ранг: 8 – Хотя D-аспирин достаточно эффективен для повышения уровня тестостерона, принимать его не обязательно всем.

Добавка в центре внимания: D-аспарагиновая кислота

С возрастом мужчины должны беспокоиться об уровне тестостерона.

В конце концов, это мужской гормон, который отвечает за рост мышц, силу, потерю жира и половое влечение. Если его уровень падает, то же самое происходит с размером мышц, мышечной силой и половым влечением, а жировые отложения увеличиваются. Низкий уровень тестостерона также может предрасполагать мужчину к депрессии. Поскольку уровень тестов достигает пика, когда мужчины находятся в возрасте от 20 до 20 лет, и начинают реально падать к тому времени, когда нам исполняется 30, в моем возрасте мне есть о чем беспокоиться. Но я изучил ряд бустеров тестостерона и экспериментировал со многими из них, чтобы увидеть, какие из них работают хорошо, и, к счастью, есть немало таких, которые работают хорошо. Один натуральный бустер тестостерона, который очень хорошо работает, — это D-аспарагиновая кислота.

Аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, очень похожую на аргинин и глютамин. Он используется для создания белков в организме. Однако единственной формой аминокислот, которую организм распознает для построения белка, является L (левовращающая или левовращающая) форма, такая как L-аргинин, L-глутамин, L-лейцин и L-аспарагиновая кислота. L относится к конфигурации молекулы.

Другой конфигурацией, в которой могут находиться аминокислоты, является D (правосторонняя или правовращающая) форма. Большинство D-аминокислот не распознаются организмом, но D-аспарагиновая кислота распознается. D-аспарагиновая кислота образуется, когда фермент аспарагиновая кислота превращает L-аспарагиновую кислоту в D-аспарагиновую кислоту. Обычно это происходит в яичках, гипофизе и нервных клетках. Именно эта D-форма аспарагиновой кислоты обладает свойствами, повышающими уровень тестостерона.

Большая часть исследований, посвященных тому, что делает D-аспарагиновая кислота и как она это делает, проводилась на животных. Тем не менее, итальянские ученые изучали влияние добавок D-аспарагиновой кислоты на мужчин в возрасте 27-37 лет. Каждое утро в течение 12 дней 43 мужчины принимали либо 3 грамма D-аспартата вместе с витаминами B6, B12 и фолиевой кислотой, либо плацебо, которое содержало только витамины B6, B12 и фолиевую кислоту без D-аспартата.

Исследователи из Италии сообщили в 2009 году в журнале «Репродуктивная биология и эндокринология», что испытуемые, принимавшие добавку D-аспартата, повысили уровень ЛГ более чем на 30%, а впоследствии уровень тестостерона более чем на 40% по сравнению с теми, кто принимал просто плацебо витамина В.

Домашнее сообщение Джима:

D-аспартат работает хорошо, как показали клинические исследования, а также тысячи людей сообщили мне о своем собственном опыте. И лично я использовал его с хорошим успехом, чтобы поддерживать свои собственные уровни падающего теста. Поскольку в итальянском исследовании использовалось 3 грамма D-аспартата в день, большинство продуктов с D-аспартатом дают именно столько на дозу, и я также рекомендую использовать эту дозу.

Хотя в клиническом исследовании все 3 грамма D-аспарагиновой кислоты были получены за один прием, вы также можете попробовать разделить дозу в течение дня на два или три приема. Некоторые ребята сообщают, что добавки D-аспартата раздражают их желудок так же, как креатин в те дни, когда он еще не был микронизирован. Более частый прием меньших доз в течение дня может помочь избежать этих проблем с желудком, но при этом обеспечить преимущества повышения уровня тестостерона.

D-аспарагиновая кислота может нуждаться в циклическом приеме

Я рекомендую циклический цикл большинства бустеров тестостерона из-за так называемой отрицательной обратной связи на тестостерон. Другими словами, когда вы повышаете уровень тестостерона, более высокие уровни теста влияют на мозг, чтобы уменьшить выработку ЛГ, что затем приводит к снижению уровня тестостерона. Вы можете попробовать несколько различных циклов с D-аспартатом. Самый простой — это принимать его в течение восьми недель подряд, а затем прекратить его на четыре недели, прежде чем повторить еще один 8-недельный цикл. Другой вариант — принимать его в течение двух недель, а затем остановиться на одну неделю и повторять цикл таким образом. Никто еще не уверен, какой курс лучше всего подходит для D-аспартата.

Мы еще даже не уверены, является ли 3 грамма оптимальной дозой, так как все это основано на одном исследовании, поэтому цикл больше зависит от биохимии вашего организма. Если это дает вам достаточно большое повышение уровня тестостерона, вам может потребоваться более короткая циклическая схема. Если это приводит лишь к небольшому повышению уровня тестостерона, вам, возможно, не понадобится его повторять. В этом случае прием D-аспартата в течение длительного времени может быть лучшим способом поддержания оптимального уровня D-аспарагиновой кислоты в гипофизе и яичках. Поэтому попробуйте разные циклы, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас, и дайте мне знать, что вам подходит.

Повышает ли D-аспарагиновая кислота уровень эстрогена?

Некоторые данные о хряках показывают, что D-аспартат фактически повышает активность фермента ароматазы в яичках, который превращает тестостерон в эстроген, поэтому некоторые эксперты предупреждают, что D-аспартат повышает уровень эстрогена. Однако единственные данные по эстрогену и D-аспиду получены у хряков. Хотя итальянское исследование на людях не измеряло уровень эстрогена, учитывая тот факт, что уровень тестостерона увеличился так резко, маловероятно, что D-аспарагиновая кислота превращает тестостерон в эстроген в мужских яичках. Так что на данный момент похоже, что эффект эстрогена специфичен для определенных животных.

Тем не менее, прием природного ингибитора ароматазы является хорошей идеей всякий раз, когда вы принимаете бустер тестостерона. Когда уровень тестостерона повышается, уровень эстрогена также может немного повышаться. Принимая добавку, которая ингибирует фермент ароматазу, вы можете поддерживать низкий уровень эстрогена и повышать уровень тестостерона еще выше. Хорошей добавкой для этого является дамиана, также известная как Turnera diffusa. Исследования Университета Миссисипи показали, что дамиана содержит активные ингредиенты пиноцембрин и акацетин, которые являются мощными ингибиторами фермента ароматазы. Принимайте по 300–1000 мг экстракта дамианы три раза в день, например, утром, в середине дня и вечером.

Могут ли женщины принимать D-аспарагиновую кислоту?

D-аспарагиновая кислота не является добавкой, которую должны принимать женщины. Это не повысит уровень тестостерона у женщин, поскольку у женщин, очевидно, нет яичек, а также потому, что увеличение ЛГ оказывает на женщин разные эффекты. А именно он вызывает овуляцию. Ложное повышение уровня ЛГ может нарушить нормальный менструальный цикл. Чтобы узнать о добавке, которая может помочь женщинам естественным образом повысить уровень тестостерона, прочитайте мою статью о добавках для женщин.

Ссылки

Поддержка исследований

D’Aniello, A. D-аспарагиновая кислота: эндогенная аминокислота, играющая важную роль в нейроэндокринной системе. Brain Res Rev 2007; 53 (2): 215–34.

Furuchi T, Homma H. ​​Свободный D-аспартат у млекопитающих. Биол Фарм Булл 2005;28(9):1566-70.

Homma, H. Биохимическое поведение и функция свободного D-аспартата в организме млекопитающих. Seikagaku 2008 Apr;80(4):277-86.

Nagata Y, Homma H, Lee JA, Imai K. Стимуляция D-аспартатом синтеза тестостерона в клетках Лейдига крыс. FEBS Письмо 1999;444(2-3):160-4.

Топо, Э. и др. Роль и молекулярный механизм D-аспарагиновой кислоты в высвобождении и синтезе ЛГ и тестостерона у человека и крыс. Репродуктивная биология и эндокринология 7(120), 2009.

D’Aniello, S., et al. D-аспарагиновая кислота является новым эндогенным нейротрансмиттером. FASEB J. 2011 Mar; 25 (3): 1014-27.

Ламанна, К. и др. Участие D-Asp в активности ароматазы P450 и рецепторов эстрогена в семенниках хряка. Аминокислоты. 2007 Январь; 32 (1): 45-51.

Ламанна С. и др. Эндогенная тестикулярная D-аспарагиновая кислота регулирует активность гонадной ароматазы у хряка. Дж Эндокринол Инвест. 2006 февраля; 29 (2): 141-6.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА)

Гормон ДГЭА, вырабатываемый надпочечниками, участвует в нескольких важных физиологических процессах в организме. К ним относятся поддержка функции инсулина, увеличение плотности костей, укрепление психического здоровья и, конечно же, работа в качестве предшественника тестостерона. Исследования показали, что ДГЭА помогает уменьшить жировые отложения, особенно в средней части тела. Он также повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), анаболического фактора, имеющего решающее значение для роста мышц.

Хотя DHEA считается добавкой для «стариков», его уровень может начать снижаться в начале 20-летнего возраста у мужчин, которые интенсивно тренируются, поэтому добавка может помочь увеличить массу и силу, а также уменьшить жировые отложения для мужчин любого возраста. . Это также хорошая добавка для женщин, так как ДГЭА является основным способом выработки тестостерона у женщин. Да, даже женщинам нужно немного тестостерона.

Принимать: 25-100 мг один или два раза в день

Ранг: 9 – Я настоятельно рекомендую ДГЭА всем от 25 лет и старше.

Добавка в центре внимания: DHEA

Итак, почему вы должны принимать добавку DHEA?

Потому что уровни DHEA начинают снижаться с возрастом, что может привести к уменьшению выработки тестостерона, снижению уровня энергии, ухудшению работы мозга и настроения, а также увеличению жировых отложений. Но не думайте, что вы в безопасности, пока вам не исполнится 40 лет. Было обнаружено, что уровни ДГЭА в организме неуклонно снижаются примерно на 5% в год после 21-24 лет. В дополнение к этому, интенсивные тренировки также могут привести к значительному снижению уровня ДГЭА.

Исследования показали, что периоды сверхинтенсивных тренировок и физических нагрузок могут привести к резкому снижению уровня ДГЭА и тестостерона всего за пять дней. Принимая добавки с ДГЭА, вы можете помочь предотвратить падение уровня ДГЭА, которое происходит с возрастом и при интенсивных тренировках. Это может позволить вам тренироваться более эффективно и быстрее восстанавливаться, что в конечном итоге приведет к увеличению мышечной массы и силы, а также к усилению потери жира.

ДГЭА может помочь в потере жира

Исследования на животных и людях показали, что DHEA помогает уменьшить жировые отложения. Исследования взрослых с избыточным весом показали, что субъекты, принимающие ДГЭА, не только испытывают большие потери жира в организме, но и большая часть жира уходит со средней части тела. ДГЭА помогает уменьшить жировые отложения путем включения рецептора, известного как альфа-рецептор пролифератора-активатора пероксисом (PPAR-альфа). Активация PPAR-альфа работает, чтобы включить гены, которые усиливают окисление (сжигание) жира, и гены, которые уменьшают накопление жира. Исследования также показали, что ДГЭА повышает уровень инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I) в организме. Этот анаболический фактор роста имеет решающее значение для роста мышц. Дополняя ДГЭА, вы можете помочь увеличить массу и силу, а также уменьшить жировые отложения.

Я предлагаю вам принимать 50-100 мг ДГЭА два раза в день, например, за завтраком и ужином.

Ссылки

Поддержка исследований

Gomez-Merino, D. et al. Иммунные и гормональные изменения после интенсивной военной подготовки. Мил Мед. 2003 г., декабрь; 168 (12): 1034-8.

Chatard, J. et al. Кортизол, ДГЭА, производительность и тренировки элитных пловцов. Int J Sports Med. 23 октября 2002 г. (7): 510-5.

Orentreich, N. Возрастные изменения и половые различия в концентрации дегидроэпиандростерона сульфата в сыворотке на протяжении всей взрослой жизни. J Clin Endocrinol Metab. 1984 сент.; 59(3):551-5.

Пищеварительные ферменты

Ферменты — это белки, которые действуют в организме как катализаторы, позволяя молниеносно протекать метаболическим процессам. Они также расщепляют макроэлементы — белки, углеводы и жиры, которые мы едим. Конечно, наиболее важными для тех из нас, кто тренируется и придерживается высокобелковой диеты, являются ферменты протеазы, расщепляющие белок. Прием добавок с этими ферментами помогает лучше усваивать белок, который вы принимаете, и, следовательно, позволяет вам усваивать больше для ускоренного роста мышц. Исследования также показывают, что они также могут помочь ускорить восстановление мышц после тренировок, а также уменьшить отек и ускорить заживление травм.

Принимать: 250–500 мг ферментов протеаз примерно за 15 минут до еды. Выберите формулу фермента, которая содержит некоторые или все из следующих компонентов: трипсин, химотрипсин, пепсин, ферменты поджелудочной железы, бромелаин и папаин. Многие протеиновые порошки в настоящее время содержат различные ферментные смеси, такие как аминоген, который, как показали исследования, улучшает усвоение белка.

Ранг: 8 — Пищеварительные ферменты, особенно протеазы, способствуют усвоению и, следовательно, восстановлению и росту. Я не думаю, что вам обязательно нужно идти и покупать пищеварительные ферменты, чтобы добавить их в свой рацион, если только вы не испытываете проблем с пищеварением во время еды или протеиновых коктейлей, но если в ваш протеиновый порошок добавлены ферменты, это может быть полезно. хороший бонус.

Диметиламиноэтанол (ДМАЭ)

ДМАЭ изначально продавался в 1960-х годах как лекарство, отпускаемое по рецепту, для улучшения обучения и памяти у людей с нарушениями внимания. Исследования показывают, что это приводит к более высокому уровню холина в мозге, лучше, чем прием самого холина. Этот эффект, по-видимому, связан с тем, что ДМАЭ ингибирует расщепление холина, что должно привести к повышению уровня ацетилхолина и, таким образом, к улучшению умственной деятельности и даже мышечной силы. Кроме того, холин участвует в производстве бетаина, который, как было показано, увеличивает мышечную силу и мощь.

Принимать: 100-200 мг один или два раза в день

Ранг: 8 – ДМАЭ – мощный усилитель мозга.

Диметиламиламин

Этот стимулятор, также известный как метилгексанамин и 1-3-диметиламиламин, является активным ингредиентом, содержащимся в масле герани. Хотя его сравнивают с кофеином, многие утверждают, что его стимулирующий эффект сильно отличается. В неподтвержденных сообщениях утверждается, что диметиламиламин обеспечивает эйфорический эффект, который улучшает тренировки лучше, чем кофеин. В дополнение к повышению бдительности, он может улучшить настроение, уменьшить чувство голода и помочь сжиганию жира.

Он способен на все это, потому что его химическая структура похожа на нейрогормон норадреналин. Норэпинефрин связан с адреналином (адреналином), который бодрит, улучшает работу мозга, увеличивает скорость метаболизма и повышает способность организма сжигать жир в качестве топлива. Все это приводит к более интенсивным тренировкам с большей силой и выносливостью.

Принимать: 25-50 мг диметиламиламина или 150-500 мг экстракта герани примерно за 30 минут до тренировки.

Ранг: 7 — Я знаю, что многие люди дали бы этому стимулятору 9 или даже 10 баллов. Однако лично я бы дал ему в лучшем случае 6. Но опять же, это связано с моими личными предпочтениями. Поэтому я немного поднял его до 7, учитывая, что многим он нравится. Мне просто не нравится, какой толчок он дает. Кроме того, многие парни сообщают, что это стимулятор, очень похожий на эфедрин, который может вызвать временную импотенцию.

Витамин D

Из всех витаминов D занимает первое место среди витаминов, которые мне необходимо принимать.

В то время как большинство витаминов, таких как витамин А, группы В, С и Е, являются незаменимыми, витамин D на самом деле является заменимым витамином. Это потому, что кожа вырабатывает витамин D под воздействием света. Солнечный свет стимулирует выработку витамина D в коже, превращая холестерин в витамин D3.

На самом деле существует две формы витамина D: витамин D3 (холекальциферол) и витамин D2 (эргокальциферол). Печень и почки являются основными местами в организме, где обе формы витамина D превращаются в активную форму, стероидный гормон 1,25-дигидроксивитамин D. Любые излишки витамина D, которые не нужны организму, откладываются в жировой ткани для дальнейшего использования. использование в будущем. Витамин D2 содержится в растительных источниках и некоторых добавках и может поступать в организм только через пищу. Витамин D3, который может быть получен под воздействием солнца или из продуктов животного происхождения, таких как жирная рыба или добавки, является более мощной формой витамина, поскольку он легче превращается в активную форму в организме.

Теоретически ваше тело должно быть способно вырабатывать весь необходимый вам витамин D. Я повторю: в теории: но реальность такова, что ваш организм даже близко не может обеспечить адекватный уровень витамина D, независимо от того, идет ли это в солнечные летние месяцы или в темную и тоскливую зиму. Вот почему так важно принимать добавки с витамином D, если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами, которые может предложить витамин D.

Витамин D способствует укреплению костей

Наиболее очевидная роль витамина D заключается в укреплении здоровья костей. Витамин D помогает поддерживать здоровье костей, способствуя усвоению кальция и регулируя перемещение кальция в костную ткань и из нее. Без D вы бы усвоили менее половины кальция, поступающего из пищи и пищевых добавок.

Витамин D способствует укреплению иммунитета

Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему для борьбы с такими микробами, как простуда и грипп, из-за которых вы можете устать и пропустить тренировки. Было высказано предположение, что это одна из причин, почему грипп так распространен в более холодные и темные месяцы года. Из-за меньшего количества солнечного света в зимние месяцы у большинства людей более низкий уровень витамина D и ослабленная иммунная система. Витамин D важен для иммунной системы, потому что он фактически запускает Т-клетки, которые являются клетками-киллерами иммунной системы. Они в основном делают грязную работу, чтобы «сбить» этих захватчиков.

Витамин D может также помочь защитить вас от некоторых видов рака

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показало, что женщины, живущие в более солнечных регионах мира, имеют более высокий уровень витамина D в крови, а также значительно меньший риск рака яичников, чем в менее солнечных регионах. Другое исследование показало, что пребывание на солнце и диета, богатая витамином D, снижают риск рака молочной железы. Воздействие солнечного света также коррелирует с более низким риском рака толстой кишки.

Витамин D потенциально полезен для мозга

Низкий уровень витамина D связан с психическими и неврологическими расстройствами, а также с более выраженным снижением когнитивных функций с возрастом. В одном исследовании Медицинской школы Вашингтонского университета (Сент-Луис) сообщается, что дефицит витамина D связан с депрессией и снижением когнитивных функций. Фактически, исследователи из штата Джорджия сообщили, что у людей с дефицитом витамина D риск развития депрессии на 85% выше.

В дополнение ко многим преимуществам для здоровья, описанным выше, витамин D также имеет несколько преимуществ для телосложения и производительности. Учитывая, что витамин D на самом деле превращается в организме в стероидный гормон, вполне логично, что он оказывает влияние на мышечные волокна.

Витамин D может способствовать увеличению мышечной силы и размера мышц

Активная форма витамина D связывается со специфическими рецепторами, обнаруженными на мембранах мышечных клеток и в ядрах мышечных клеток. Когда он связывается с этими рецепторами, он усиливает сокращение мышц и синтез белка, то есть наращивание мышечного белка. Исследования показывают, что определенные типы этих рецепторов могут быть ответственны за увеличение размера и силы мышц. Хотя вы не можете изменить тип рецепторов витамина D, которые есть в ваших мышцах, убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина D в организме, чтобы активировать мышечные рецепторы витамина D для оптимальной функции мышц, силы и роста мышц.

Витамин D может помочь уменьшить жировые отложения

Одно исследование показало, что у студенток Университета Южной Калифорнии с более низким уровнем витамина D в крови уровень жира в мышцах был значительно выше, чем у женщин с высоким уровнем витамина D в крови. Вы можете хранить жир под кожей, а также в мышцах. Наличие более толстых мышц не только означает, что у вас больше жира, но также может привести к тому, что мышцы станут более слабыми с меньшей выносливостью.

Более высокое содержание жира в мышцах ухудшает функцию митохондрий, поэтому мышцы производят меньше энергии, что может привести к снижению чувствительности к инсулину. Хотя они точно не знают, как витамин D предотвращает накопление жира в мышцах, хорошо известно, что витамин D и кальций работают вместе, стимулируя потерю жира. В одном недавнем исследовании, опубликованном в журнале Clinical Nutrition, сообщается, что когда мужчины и женщины потребляли завтрак, содержащий более 500 мг кальция и около 350 МЕ витамина D, они сжигали больше калорий и жира и съедали на 320 калорий меньше в течение дня по сравнению с другими людьми. до того момента, когда они начинали день с завтрака, содержащего в два раза меньше кальция и витамина D.

Витамин D имеет решающее значение для поддержания здорового уровня тестостерона.

Поскольку витамин D вырабатывается в организме из холестерина, как и тестостерон, вполне логично, что более высокие уровни витамина D могут стимулировать более высокие уровни тестостерона у мужчин. Фактически, австрийские ученые из Медицинского университета Граца сообщили, что мужчины с более высоким уровнем витамина D в крови имели значительно более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), чем мужчины с низким уровнем витамина D в крови. . Низкий уровень ГСПГ означает, что большее количество вырабатываемого тестостерона свободно попадает в мышцы и увеличивает мышечный рост.

Но это не означает, что витамин D обязательно повышает уровень тестостерона. Вот почему эта группа исследователей провела дополнительное исследование на мужчинах, чтобы выяснить, действительно ли добавка витамина D может повысить уровень тестостерона. И разве вы этого не знали, так оно и было! Австрийские исследователи сообщили в недавнем выпуске журнала Hormone and Metabolic Research, что у мужчин, получавших чуть более 3300 МЕ витамина D в день в течение одного года, уровень тестостерона увеличился на 25%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, такого повышения не наблюдалось.

Верно, добавление высокой дозы витамина D повысило уровень тестостерона на 25%!

Рекомендации Джима по дозировке витамина D

Чтобы воспользоваться всеми преимуществами витамина D, такими как улучшение здоровья костей, улучшение иммунной функции, улучшение настроения и работы мозга, более высокий уровень тестостерона, увеличение размера и силы мышц и уменьшение массы тела жира, я рекомендую принимать 2000-6000 МЕ в день во время еды. Лучше всего принимать его с кальцием. Поскольку вы можете усваивать только около 500-600 мг кальция за раз, я предлагаю вам принимать витамин D и кальций два-три раза в день. Например, принимайте 1000–2000 МЕ витамина D и 500–600 мг кальция с завтраком, обедом и ужином. Это даст вам в общей сложности 3000-6000 МЕ витамина D и 1500-1800 мг кальция. Кстати, было обнаружено, что высокие дозы кальция также повышают уровень тестостерона у мужчин. Так что, ребята, обязательно берите!

Независимо от того, какую марку витамина D вы используете, убедитесь, что вы принимаете добавки с D3. Одно исследование из Университета Крейтона показало, что добавки D3 были примерно на 90% более эффективны в повышении уровня 25-гидроксивитамина D, формы хранения витамина D в организме, чем витамин D2. Он также увеличил накопленный уровень витамина в три раза больше, чем D2.

Примечание для тех, кто принимает лекарства

Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, вы можете сообщить своему врачу, что вы принимаете высокие дозы витамина D. Было обнаружено, что витамин D активирует ген фермента печени, известного как CYP3A4, который метаболизирует около половины обычно назначаемых препаратов. Не волнуйтесь, прием витамина D с лекарствами не представляет опасности. Единственная проблема заключается в том, что при более высоких уровнях фермента печени ваш организм будет быстрее расщеплять некоторые лекарства, а это означает, что вам, возможно, придется принимать более высокие дозы. Конечно, печальная новость заключается в том, что ваш врач, скорее всего, не будет знать об этом. Будем надеяться, что если вам все же придется принимать лекарства, ваш врач из тех, кто следит за исследованиями.

Обзор добавок: E

Эхинацея

Хорошо известная своими иммунозащитными свойствами, эта трава обеспечивает некоторую защиту от простуды и гриппа и может использоваться для защиты иммунной системы от стресса, вызванного тяжелыми тренировками. . Исследования показывают, что эхинацея также может уменьшить продолжительность и тяжесть простуды и гриппа. Эхинацея также может повышать аппетит, что может иметь решающее значение на этапах набора массы для тех, у кого есть проблемы с приемом пищи. Некоторые исследования даже предполагают, что эхинацея увеличивает выработку эритроцитов, несущих кислород, что может повысить выносливость.

Возьмите : Ищите продукты, которые содержат эхинацею пурпурную, стандартизированную до 4% эфиров сесквитерпена, или эхинацею узколистную, стандартизированную до 4% эхинакозидов. Принимать 200-400 мг два-четыре раза в день в сезон гриппа или в начале простуды. Для стимуляции аппетита принимайте 400–500 мг перед едой. Если принимать в течение более длительных периодов времени, лучше всего циклически принимать эту добавку в течение трех недель с перерывом в одну неделю.

Ранг: 8 – Исследование эхинацеи показало как положительные, так и не столь значительные результаты, в зависимости от исследования. Но неподтвержденные сообщения, которые я получил, показывают определенные положительные результаты для предотвращения простуды и гриппа, а также для уменьшения их продолжительности и тяжести.

Экстракт бузины

Экстракт бузины получают из плодов бузины, которая является разновидностью кустарников. В исследовании, опубликованном в журнале Phytochemistry, сообщается, что фитохимические вещества бузины напрямую связываются с вирусом h2N1 и блокируют его способность проникать в клетки, что имеет решающее значение для его инфекционных эффектов. И если вы заразитесь гриппом в этом сезоне, исследования показывают, что прием экстракта бузины может сократить продолжительность заболевания вдвое.

Возьми: 2-4 грамма экстракта бузины четыре раза в день при болезни или для предотвращения болезни.

Ранг: 8 – Экстракт бузины может быть весьма эффективным при гриппе.

Эводиамин

Этот экстракт плодов эводии рутакарпа сжигает жир, стимулируя специфические рецепторы в центральной нервной системе, которые повышают скорость метаболизма. Эводиамин также снижает чувство голода и замедляет переваривание пищи, что не только дольше сохраняет чувство сытости, но и вызывает медленное и устойчивое выделение глюкозы в кровоток. Это помогает предотвратить всплески инсулина, что может помочь предотвратить увеличение веса и поддерживать более высокий уровень энергии.

Принимать: 30-50 мг два-три раза в день

Ранг: 6 — Существует не так много исследований, которые напрямую подтверждают жиросжигающие эффекты эводиамина, и даже отдельные отчеты не так уж и блестящи.

Обзор добавок: F

Клетчатка

Клетчатка — это неперевариваемый сложный углевод. Потребление растворимой и нерастворимой клетчатки улучшает здоровье пищеварительного тракта и улучшает усвоение и эффективность диет для бодибилдеров. Клетчатка увеличивает объем потребляемой пищи, помогая ее перерабатывать и поддерживая работу пищеварительной системы с максимальной эффективностью. Он также может замедлить переваривание пищи, чтобы поддерживать уровень глюкозы и инсулина в крови, чтобы предотвратить увеличение веса. Кроме того, это может помочь притупить чувство голода и помочь вам есть меньше во время диеты. Клетчатка также может помочь снизить уровень холестерина.

Примите : вы должны потреблять около 10-15 г общей клетчатки в вашем рационе на каждые 1000 калорий, съеденных с пищей или добавками. Если вы не получаете достаточного количества клетчатки в своем рационе, рассмотрите возможность приема 3–5 граммов клетчатки из пищевых добавок перед большими приемами пищи, чтобы помочь замедлить пищеварение. Вы можете делать это от одного до трех раз в день.

Ранг: 6 — Многие из вас могут быть удивлены низким рейтингом, который я дал волокну. Хотя я бы поставил пищевым волокнам 10 баллов, этот рейтинг 6 относится к добавкам с клетчаткой. Если вы едите достаточное количество овощей, то добавки с клетчаткой абсолютно не нужны. Так что это добавка, которая мало кому из вас понадобится. Кроме того, потребление слишком большого количества клетчатки может фактически снизить уровень тестостерона.

5-Гидрокситриптофан (5-HTP)

Эта модифицированная аминокислота представляет собой то, во что превращается незаменимая аминокислота триптофан до того, как она образует в организме серотонин и мелатонин. Было показано, что 5-HTP повышает уровень лютеинизирующего гормона и гонадотропин-рилизинг-гормона у мужчин, повышая уровень тестостерона. Серотонин может помочь обуздать тягу к еде, особенно к углеводам; а мелатонин поможет расслабиться перед сном. Все это делает 5-HTP отличным приемом на ночь, чтобы способствовать выработке тестостерона и облегчить тягу к еде, когда она часто наиболее сильна. В исследовании Римского университета испытуемые, принимавшие 5-HTP, потребляли меньше калорий в день и потеряли в среднем 11 фунтов за 12 недель, в то время как группа плацебо с трудом ограничивала потребление калорий и потеряла всего 2 фунта за тот же период.

Принимать: 50-1300 мг 5-HTP за 30-60 минут до сна (те, кто принимает прописанные антидепрессанты, не должны принимать 5-HTP до обсуждения этого с врачом).

Ранг: 6 — Несмотря на то, что 5-HTP является эффективной добавкой, ее не так уж важно использовать, если только у вас нет беспокойства или проблем с расслаблением ночью или проблем с сильной тягой к углеводам. Хотя он может повысить уровень тестостерона, существуют гораздо более эффективные тестовые бустеры. Но этот эффект повышения уровня тестостерона является хорошим дополнительным преимуществом, если вам нужно использовать его для других его свойств.

Льняное масло

Льняное масло является богатым источником омега-3 жирных кислот альфа-линоленовой кислоты. В отличие от жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК в рыбьем жире, эта форма жира омега-3 не используется организмом и должна быть преобразована в ЭПК и ДГК. Есть некоторые споры о том, сколько альфа-линоленовой кислоты преобразуется в организме, но недавние исследования показывают, что она преобразуется с приличной скоростью, чтобы обеспечить такие же преимущества, как прием рыбьего жира. При низкожировой диете мужчинам следует ограничить количество потребляемого льняного масла до 30 граммов в день; в сочетании с диетой с низким содержанием жира было показано снижение уровня тестостерона на 15% в течение 30 дней.

Принимать: 1-2 столовые ложки в день во время еды. Льняное масло легко добавлять в протеиновые коктейли, например, в казеиновый коктейль на ночь. Оно придает ореховый вкус и может помочь еще больше замедлить переваривание белка.

Ранг: 4 — Несмотря на то, что льняное масло содержит незаменимые жиры омега-3, нет особых причин использовать эту форму вместо рыбьего жира. Рыбий жир напрямую обеспечивает EPA и DHA в известных количествах, в то время как с льняным маслом вы не имеете реального представления о том, сколько альфа-линоленовой кислоты превращается в EPA и DHA в организме. Зачем рисковать, если вы не веган?

Форсколин

Форсколин является активным соединением в траве Coleus forskohlii, члене семейства мятных. Он способствует сжиганию жира главным образом за счет активации фермента аденилатциклазы, который также участвует в выработке тестостерона. Это приводит к каскаду событий, включая активацию гормоночувствительной липазы, которая позволяет расщеплять жир, хранящийся в жировых клетках, для использования в качестве топлива. Он также активирует яички, чтобы вырабатывать больше тестостерона. Одно исследование Университета Канзаса (Лоуренс) показало, что мужчины с избыточным весом, которые принимали форсколин в течение 12 недель, потеряли значительно больше жира и имели более высокий уровень тестостерона, чем группа плацебо. Тот же биохимический путь, который форсколин использует для нацеливания на жировые клетки, также позволяет ему увеличивать выработку щитовидной железы и расслаблять кровеносные сосуды.

Возьмите : Ищите продукты, которые содержат экстракт Coleus forskohlii, стандартизированный для 20–50 мг форсколина 2–3 раза в день перед едой. Как и в случае с любой добавкой, повышающей уровень тестостерона, лучше всего циклически принимать форсколин, принимая его в течение 8-10 недель, а затем прекращая прием на 2-4 недели, прежде чем принимать снова.

Ранг: 8 — Форсколин является эффективной добавкой как для сжигания жира, так и для повышения уровня тестостерона. Однако некоторые люди сообщают о проблемах с желудком при его приеме. Если это так, вы можете попробовать принимать его во время еды.

Фукоксантин

Это активный ингредиент бурых водорослей вакаме, известных с научной точки зрения как undaria pernatifida. Этот каротиноид увеличивает активность разобщающих белков в жировых клетках. Разобщающие белки повышают активность метаболических механизмов в клетках, заставляя их сжигать больше топлива для производства достаточного количества энергии. Другими словами, вы сжигаете больше калорий, например, жира, каждый день. Исследования показывают, что мыши и крысы, получавшие фукоксантин, потеряли значительно больше абдоминального жира, чем животные, получавшие плацебо. Женщины с избыточным весом, получавшие экстракт вакаме, имели более высокую скорость метаболизма и потеряли значительно больше массы тела и жира, чем группа плацебо.

Принимайте : Ищите продукты, содержащие экстракт фукоксантина, такие как торговая марка Xanthigen, и принимайте 150–200 мг 2–3 раза в день перед едой.

Ранг: 6 — Хотя фукоксантин является очень интересным и многообещающим ингредиентом, который может быть эффективным жиросжигателем, есть гораздо более эффективные препараты. Просто еще недостаточно серьезных исследований и отдельных отчетов, чтобы знать, насколько эффективен этот ингредиент. Тем не менее, если вы используете готовый продукт для сжигания жира, который содержит фукоксантин среди других ингредиентов для сжигания жира, это, безусловно, полезно.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

ГАМК — это аминокислота, но на самом деле она классифицируется как нейротрансмиттер.

Это означает, что он сигнализирует о нервных импульсах. ГАМК оказывает множество полезных эффектов на нервную систему или мозг. Исследования показали, что добавки с ГАМК могут улучшить работу мозга, а также улучшить сон. Помимо улучшения работы мозга и сна, ГАМК также может способствовать росту мышц. В нескольких более ранних исследованиях сообщалось, что добавки ГАМК действительно стимулируют высвобождение гормона роста (GH). Несмотря на эти исследования, мало кто принимал ГАМК для ускорения мышечного роста за счет повышения уровня гормона роста. Более новое исследование, подтверждающее преимущества ГАМК в отношении повышения уровня ГР, должно заинтересовать вас этим многогранным амино.

Исследователи из Университета Шенандоа (Винчестер, Вирджиния) попросили мужчин, тренирующихся с отягощениями, принимать либо 3 г ГАМК, либо плацебо перед тренировкой или просто перед отдыхом. Исследователи сообщили, что когда испытуемые принимали ГАМК, у них повышался уровень ГР после тренировки примерно на 200%, а в состоянии покоя — примерно на 400% по сравнению с тем, когда они принимали плацебо. Это значительное повышение уровня ГР означает, что прием добавки ГАМК может помочь ускорить рост мышц и сжигание жира, поскольку ГР участвует в обоих процессах.

Исследования подтвердили, что испытуемые, постоянно повышающие уровень ГР во время тренировок, добиваются значительно большего роста мышц и силы, а также теряют больше жировых отложений, чем те, у кого уровень ГР ниже. Недавние данные ставят под сомнение, насколько критичен ответ гормона роста для увеличения мышечной массы и силы, и указывают на локальные факторы, такие как уровни инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I), вырабатываемые в мышцах, как на более важные компоненты, влияющие на мышцы. рост и увеличение силы. В любом случае, еще слишком рано сбрасывать со счетов влияние гормона роста на рост мышц и силу. Кроме того, мало кто будет спорить с его преимуществами для сжигания жира.

Дозировка: принимайте 3-5 граммов ГАМК без еды примерно за 30-60 минут до тренировки, чтобы повысить уровень гормона роста и потенциально увеличить мышечную массу и прирост силы, а также сжечь больше жира. Кроме того, подумайте о том, чтобы принять еще одну дозу 3-5 граммов за 30-60 минут перед сном, чтобы повысить уровень GH в течение ночи для еще лучшего восстановления.

Ссылка

Поддержка исследований

Cavagnini, F., et al. Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у мужчин. Акта Эндокринол 1980 февраля; 93 (2): 149-54.

Женьшень

Хотя я не часто рекомендую женьшень в качестве обязательной добавки, я получаю много вопросов относительно его эффективности.

Женьшень достаточно эффективен для повышения производительности в тренажерном зале и на поле, а также способствует росту мышц и сжиганию жира, и даже приносит многочисленные преимущества для здоровья. Вот мой обзор одной из старейших пищевых добавок в мире:

Женьшень относится к виду Panax ginseng, менее формально известному как китайский женьшень, корейский женьшень или просто азиатский женьшень в целом. Также доступны другие виды женьшеня, такие как американский женьшень (Panax quinquefolius), японский женьшень (Panax japonicus) и женьшень тянци (Panax notoginseng). Однако сибирский женьшень (Eleutherococcus senticosus) не является настоящим женьшенем и, следовательно, представляет собой совершенно другую добавку, которая не будет здесь обсуждаться.

Женьшень является наиболее изученной травой на планете для повышения физической работоспособности. Он использовался в течение тысяч лет в традиционной китайской медицине и широко использовался в качестве усилителя энергии и сексуального стимулятора. Сегодня мы знаем, что основными активными ингредиентами женьшеня являются сапонины, называемые гинзенозидами. Существует 13 известных гинсенозидов, и они обеспечивают широкий спектр преимуществ, которыми известен женьшень, таких как повышение физической работоспособности, лучшее восстановление мышц, повышение сексуальной активности, улучшение работы мозга и настроения, а также множество физических и укрепляющих здоровье преимущества.

Несколько исследований показали, что женьшень помогает повысить физическую работоспособность.

Хотя большинство этих исследований касались мышечной выносливости, в одном исследовании сообщалось, что мужчины и женщины, принимавшие 1 грамм женьшеня обыкновенного каждый день в течение шести недель, увеличивали мышечную силу как в верхней, так и в нижней части тела. Женьшень может увеличить силу из-за его способности повышать выработку собственного креатина в организме.

Исследование, проведенное китайскими учеными в 2010 году, показало, что мыши, получавшие женьшень в течение 15 дней, испытывали меньше усталости во время вынужденного плавания. Они обнаружили, что одним из основных способов снижения усталости у мышей с помощью женьшеня было повышение уровня ферментов, участвующих в выработке креатина. Это позволило им иметь более быструю энергию и сжигать меньше углеводов. Более высокие уровни быстрой энергии от креатина могут привести к большей силе в тренажерном зале, а также к росту мышц.

В спортивных кругах женьшень наиболее известен своей способностью повышать мышечную выносливость.

Одно исследование, проведенное в Германии, показало, что тренированные спортсмены, принимавшие женьшень обыкновенный отдельно или в сочетании с витамином Е, значительно улучшили свои аэробные способности. Исследование, проведенное Калифорнийским государственным политехническим университетом, показало, что испытуемые, принимавшие Panax notoginseng в течение 30 дней, увеличили время выполнения упражнений до изнеможения более чем на 7 минут. Канадские исследователи сообщили, что крысы, получавшие женьшень всего 4 дня, увеличили время тренировок до изнеможения из-за способности женьшеня экономить глюкозу и сжигать больше жира в качестве топлива. Это не только объясняет, почему женьшень увеличивает мышечную выносливость, но и то, почему он может способствовать потере жира.

Женьшень также может замедлять утомление, оказывая прямое воздействие на мозг.

Корейские исследователи обнаружили, что крысы, которым давали женьшень перед тренировкой, показали увеличение времени до истощения при беге на беговой дорожке из-за снижения выработки серотонина из триптофана в мозгу. Серотонин сигнализирует об усталости, что снижает мышечную силу и выносливость. Подавляя выработку серотонина, вы можете дольше тренироваться сильнее. Это также говорит о том, что если вы принимаете женьшень перед тренировкой с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), вы можете получить синергетический эффект в предотвращении усталости. Поскольку BCAA уменьшают поглощение триптофана мозгом, а женьшень снижает превращение триптофана в серотонин, прием обоих препаратов лучше борется с усталостью и помогает тренироваться с большей интенсивностью.

Испанские исследователи, с другой стороны, обнаружили, что у крыс, получавших женьшень в течение 12 недель, наблюдалось большее количество митохондрий и большая плотность кровеносных сосудов в мышцах. Это означает, что женьшень может повысить выносливость за счет доставки большего количества питательных веществ и кислорода из крови в мышцы. Чем больше митохондрий, тем лучше подготовлены мышцы для преобразования этих питательных веществ и кислорода в топливо.

Итальянские ученые сообщили, что тренированные испытуемые, принимавшие комбинацию женьшеня, диметиламиноэтанола (ДМАЭ), витаминов и минералов в течение шести недель, увеличили свою аэробную производительность за счет повышенного потребления кислорода. Это может быть результатом большей плотности кровеносных сосудов, как показано в испанском исследовании, или это может быть связано с повышением уровня оксида азота (NO), который, как было показано, увеличивает женьшень.

Исследователи из Сеульского национального университета (Корея) сообщили, что у кроликов, получавших гинзенозиды, улучшилось расширение кровеносных сосудов из-за большей продукции NO. Австрийские исследователи также обнаружили дозозависимое увеличение продукции NO в клетках, обработанных экстрактом женьшеня. Вероятно, это связано со способностью женьшеня повышать активность фермента, который превращает аргинин в NO в организме. Более высокий уровень NO во время тренировок означает, что женьшень не только повысит вашу выносливость, но также увеличит размер мышц и прирост силы, как подтверждают исследования.

В дополнение к увеличению силы и выносливости во время тренировок, женьшень также способствует восстановлению мышц после окончания тренировки, способствуя увеличению мышечной массы.

Испанские ученые кормили крыс экстрактом женьшеня Panax после завершения скоростного спуска, который, как известно, вызывает повреждение мышц, аналогичное выполнению отрицательных повторений. Крысы, получавшие женьшень, имели значительно меньше повреждений мышц бедра, а также уменьшили воспаление.

Корейские исследователи сообщили, что студенты мужского пола, принимавшие женьшень в течение одной недели, испытывали меньше повреждений мышц и воспаления после интенсивного бегового теста по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Это позволило испытуемым, принимавшим женьшень, поддерживать более высокую чувствительность к инсулину после тренировки, что в дальнейшем могло привести к ускоренному восстановлению и росту мышц, поскольку инсулин является анаболическим гормоном. Китайские исследователи сообщили об аналогичных результатах у студентов мужского пола после четырехнедельного приема женьшеня.

Другая группа корейских исследователей обнаружила, что 8-недельный прием женьшеня обыкновенного у мужчин снижает окислительные повреждения, вызванные физическими упражнениями, за счет увеличения удаления свободных радикалов. Это не только помогло продлить время тренировки до изнеможения, но и помогло восстановиться после тренировки. Аналогичные результаты были получены и в исследованиях на животных. Меньшее окислительное повреждение означает, что мышцы могут восстанавливаться быстрее.

Женьшень может защитить мышечную ткань

Женьшень не только защищает мышцы от окислительного повреждения после аэробных упражнений, но также защищает мышцы от механических повреждений, например, при поднятии тяжестей. Бразильские исследователи в нескольких исследованиях сообщили, что добавки с женьшенем защищают мышечные волокна от повреждений во время эксцентрических упражнений (тренировка с отрицательным повторением). Они обнаружили, что женьшень лучше защищает целостность мембран и уменьшает сопутствующие окислительные повреждения. Это может привести к лучшему восстановлению и росту мышц. Одним из способов достижения этого является поддержание более высокой чувствительности к инсулину, как обсуждалось выше. Поскольку инсулин имеет решающее значение после тренировок для восстановления и роста мышц, это может привести к большему увеличению размера и силы мышц.

В дополнение к преимуществам производительности и восстановления, которые также могут привести к улучшению физического состояния, женьшень обеспечивает множество преимуществ для здоровья. И это также может помочь еще больше улучшить вашу производительность и ваше телосложение.

Многочисленные исследования подтверждают, что добавка женьшеня снижает уровень глюкозы в крови и уровень инсулина. Хотя точный механизм неизвестен, это может быть связано со способностью женьшеня повышать чувствительность к инсулину в мышечных клетках, как обсуждалось выше. Это также может быть связано со способностью женьшеня замедлять опорожнение желудка, что означает, что для переваривания съеденных углеводов требуется больше времени. Независимо от того, как это работает, это преимущество может явно помочь предотвратить жировые отложения.

Женьшень повышает энергию

Исследования, проводившиеся десятилетиями, показали, что женьшень повышает бдительность и когнитивные функции. Также было обнаружено, что он значительно улучшает настроение. Но в то время как забота о вашей голове прекрасна и денди, есть еще одна голова, по крайней мере, в случае с мужчинами, которую можно улучшить с помощью женьшеня. Да, на протяжении тысячелетий было хорошо задокументировано, что женьшень повышает сексуальную активность. Это может быть связано с его способностью усиливать высвобождение лютеинизирующего гормона (ЛГ) из гипофиза головного мозга. ЛГ попадает в яички, где стимулирует выработку тестостерона, гормона, критического для полового влечения. Конечно, задокументированная способность женьшеня повышать уровень NO также важна для сексуальной активности. NO увеличивает кровоток, и самая важная область для парня, чтобы получить больше крови, находится там, в той другой голове.

Помимо всего этого, исследования показывают, что женьшень обладает еще большими преимуществами. Клинические исследования показали, что женьшень может повысить иммунитет и помочь предотвратить простуду и грипп, а также сократить их продолжительность. Он может даже бороться с раком, предотвращать диабет и улучшать общее самочувствие и качество жизни.

Рейтинг Jim’s: по шкале от 1 до 10, где 10 означает «Обязательные» добавки, такие как сывороточный протеин, креатин и BCAA, женьшень оценивается в 7

Рекомендации Jim’s по дозировке: Принимайте 500-1000 мг женьшеня (китайский женьшень), Panax quinquefolius (американский женьшень), Panax japonicus (японский женьшень) или Panax notoginseng (женьшень tienqi), стандартизированные по содержанию не менее 3% гинсенозидов, два-три раза в день, при этом одна из этих доз принимается за 30 минут. перед тренировками.

Ссылки

Поддержка исследований

Bucci LR. Выбранные травы и физические упражнения человека. Ам Дж. Клин Нутр 2000; 72: 624S–36S.

McNaughton L. Сравнение китайского и российского женьшеня в качестве эргогенных средств для улучшения различных аспектов физической подготовки. Int Clin Nutr Rev 1989; 9: 32–5.

Ван Л.С. и Ли Т.Ф. Влияние сапонинов женьшеня на физическую работоспособность у нетренированных крыс. Планта Мед. 1998 март; 64(2):130-3.

Forgo I. Влияние лекарственных средств на физические нагрузки и гормональную систему спортсмена [на немецком языке]. MMW Munch Med Wochenschr. 1983;125:822-824.

Liang MT, Panax notoginseng добавка повышает физическую работоспособность во время упражнений на выносливость. J Прочность Конд Рез. 2005 Февраль; 19 (1): 108-14.

Ван Дж. и др. Противоусталостная активность водорастворимых полисахаридов, выделенных из женьшеня Panax ginseng C. A. Meyer. J Этнофармакол. 20 июля 2010 г .; 130 (2): 421-3.

Мин Ю.К. и др. Красный женьшень ингибирует вызванное физической нагрузкой увеличение синтеза 5-гидрокситриптамина и экспрессии триптофангидроксилазы в спинном шве крыс. J Pharmacol Sci. 2003 г., 9 октября3(2):218-21.

Феррандо А. и др. Влияние стандартизированного экстракта женьшеня обыкновенного на скелетные мышцы крыс: сравнительное исследование на животных в состоянии покоя и при физической нагрузке. Планта Мед. 1999 г., апрель; 65 (3): 239–44.

Пьералиси Г. и др. Влияние стандартизированного экстракта женьшеня в сочетании с битартратом диметиламиноэтанола, витаминами, минералами и микроэлементами на физическую работоспособность во время упражнений. Клин Тер. 1991 г., май-июнь; 13(3):373-82.

Канг С.Ю. и др. Диетические гинсенозиды улучшают эндотелий-зависимую релаксацию в грудной аорте гиперхолестеринемического кролика. Генерал Фармакол. 1995 мая; 26(3):483-7.

Friedl, R., et al. Стимуляция синтеза оксида азота водным экстрактом корня женьшеня обыкновенного в клетках RAW 264.7. Бр Дж. Фармакол. 2001 г., декабрь; 134 (8): 1663-70.

Jung HL, et al. Влияние добавки женьшеня Panax на повреждение и воспаление мышц после бега на беговой дорожке у людей. Am J Chin Med. 2011;39(3):441-50.

Хсу CC, и др. Добавка американского женьшеня снижает уровень креатинкиназы, вызванный субмаксимальными физическими нагрузками у людей. Мир J Гастроэнтерол. 2005 г., 14 сентября; 11 (34): 5327-31.

Ким С.Х. и др. Влияние экстракта женьшеня Panax на окислительный стресс, вызванный физическими упражнениями. J Sports Med Phys Fitness. 2005 г., июнь; 45 (2): 178–82.

Cabral de Oliveira AC, et al. Защита Panax ginseng в поврежденных мышцах после эксцентрических упражнений. J Этнофармакол. 2005 28 февраля; 97 (2): 211-4.

Reay, JL, et al. Гликемические эффекты разовых доз женьшеня обыкновенного у молодых здоровых добровольцев. Бр Дж Нутр. 2006 г., октябрь; 96 (4): 639-42.

Reay JL, et al. Влияние женьшеня обыкновенного, потребляемого с глюкозой и без нее, на уровень глюкозы в крови и когнитивные способности во время длительных «умственных» задач. Дж Психофармакол. 2006 ноябрь; 20 (6): 771-81. Epub 2006 9 января.

Вуксан В. и др. Американский женьшень улучшает гликемию у нормальных людей с нормальной толерантностью к глюкозе: влияние увеличения дозы и времени. Journal of the American College of Nutrition 19:738–744, 2000.

Vuksan, V., et al. Аналогичное постпрандиальное снижение гликемии при увеличении дозы и времени приема американского женьшеня при диабете 2 типа. Diabetes Care 23:1,221–1,226, 2000.

Вуксан В. и соавт. Американский женьшень снижает постпрандиальную гликемию у людей, не страдающих диабетом, и у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Архив внутренней медицины 160: 1009–1,013, 2000.

Вуксан В. и др. Американский женьшень (Panax quinquefolius L.) ослабляет постпрандиальную гликемию в зависимости от времени, но не от дозы у здоровых людей. Американский журнал клинического питания 73:753–758, 2001.

Ку, М.В. Влияние женьшеня на седативный эффект этанола у мышей. Жизнь наук. 1999;64(2):153-60.

Кеннеди Д.О. и Шоли А.Б. Женьшень: потенциал для улучшения когнитивных функций и настроения. Фармакол Биохим Поведение. 2003 г., июнь; 75 (3): 687-700.

Кеннеди Д.О. и др. Дозозависимые изменения когнитивных функций и настроения после однократного введения женьшеня здоровым молодым добровольцам. Нутр Невроски. 2001;4(4):295-310.

Кеннеди Д.О. и др. Модуляция познания и настроения после введения разовых доз гинкго двулопастного, женьшеня и комбинации гинкго/женьшеня здоровым молодым людям. Физиол Поведение. 2002 г., 15 апреля; 75(5):739-51.

HICA

Вы уже должны знать, что лейцин является одной из, если не самой важной из всех аминокислот, когда речь идет о росте мышц.

Существует ряд метаболитов лейцина, которые также обладают анаболическими и антикатаболическими свойствами в организме, например KIC (кетоизокапроат) и HMB (бета-гидрокси бета-метилбутират). Альфа-гидроксиизокапроновая кислота (HICA) является еще одним. HICA образуется, когда лейцин полностью расщепляется, и было показано, что он препятствует потере мышечной массы, блокируя действие катаболических соединений, известных как металлопротеиназы.

Первое исследование по проверке эффектов добавок HICA было проведено на соревнующихся борцах исследователями из Университета Ювяскюля в Финляндии.

Это было всего лишь пилотное исследование, и его результаты никогда не публиковались. Тем не менее, они были довольно впечатляющими, тем не менее. Борцам давали 500 мг HICA три раза в день в течение шести недель интенсивных тренировок. Они принимали HICA после тренировок. Да, они делали по три тренировки в день! Я сказал, что это было в период интенсивных тренировок. По истечении шести недель борцы прибавили в своем теле около 2 фунтов сухой мышечной массы. Хотя это может показаться не таким уж большим, результаты довольно впечатляющие, учитывая, что они тренировались до пяти часов в день, а это период времени, в течение которого они должны были потерять мышечную массу. Борцы также сообщили о значительно меньшей болезненности мышц с отсроченным началом (DOMS) по сравнению с предыдущими шестью неделями, когда они не получали добавку.

Увидев эти результаты у борцов, финские исследователи решили провести еще одно исследование на футболистах.

Одной группе спортсменов давали 500 мг HICA три раза в день во время еды, а вторая группа получала плацебо в течение четырех недель. Все спортсмены участвовали в интенсивной программе тренировок, состоящей из четырех тренировок, одного матча и двух тренировок с отягощениями каждую неделю.

Как и у борцов, у футболистов, получавших HICA, увеличилась мышечная масса.

Исследователи сообщили, что они добавили один фунт мышц к своим ногам. Группа плацебо, с другой стороны, потеряла мышцы, как и ожидалось, из-за большого объема тренировок и расхода энергии в течение четырех недель. DOMS также был значительно ниже в группе HICA по сравнению с группой плацебо.

Сообщение Джима на память

Итак, что эти исследования значат для вас? Что ж, оба исследования HICA включали периоды очень интенсивных тренировок и часто несколько тренировок в день. Хотя вы можете тренироваться с большой интенсивностью, я сомневаюсь, что вы выполняете несколько тренировок в день. Поэтому трудно подтвердить, увеличит ли HICA мышечную массу у тех, кто может тренироваться всего час или 9.0 минут в день. Однако, если вы следуете интенсивной программе, такой как Showtime или HIIT 100 , а также соблюдаете строгую диету, как в обеих этих программах, то прием HICA может помочь вам предотвратить потерю мышечной массы и фактически помочь вам набрать мышечную массу.

Я предлагаю вам принимать 500 мг HICA три раза в день, именно такую ​​дозу они использовали в исследованиях. Принимайте во время еды. В дни тренировок принимайте одну дозу с коктейлем перед тренировкой, а другую — с коктейлем после тренировки.

Если вы все же попробуете HICA, расскажите мне, как вам это помогло и каковы были ваши тренировки и диета. До сих пор отзывы, которые я получил, были не очень многообещающими. Но, по моему мнению, ни один из парней, которые его использовали, не тренировался достаточно усердно и не сидел на диете достаточно строго.

Ссылка

Поддержка исследований

Mero, A. A., et al. Влияние альфа-гидроксиизокапроновой кислоты на состав тела, физическую форму и работоспособность спортсменов. Журнал Международного общества спортивного питания 7:1, 2010 г.

HMB-FA

В последнее время я получаю много вопросов о HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират), в частности, о его новой форме: HMB-FA, что означает «HMB без кислоты». .» Для тех из вас, кто не помнит, когда HMB появился на сцене много лет назад — тоже с большим шумом — я дам вам краткое введение в эту добавку.

Что такое ИСБ?

HMB является метаболитом аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) лейцина. Поскольку HMB и HMB-FA тесно связаны между собой, они действуют в организме сходным образом, но в то же время действуют по-разному. HMB был впервые разрекламирован, когда исследования, проведенные на нетренированных испытуемых, показали, что он увеличивает мышечную массу и прирост силы лучше, чем плацебо. Но последующие исследования на тренированных испытуемых показали, что эффект был не таким уж впечатляющим. Таким образом, HMB выпал из поля зрения всех и стал еще одной из тех добавок, которые выглядели многообещающе в лабораторных исследованиях, но просто не выдержали испытания при использовании в тренажерном зале.

Считается, что основным механизмом действия HMB является помощь в восстановлении мышц после их повреждения. Таким образом, есть смысл в том, что начинающие тренеры получают приличный прирост от HMB, поскольку их непривычные мышцы испытывают наибольший мышечный ущерб от силовых тренировок. Когда вы тренируетесь с отягощениями, вы получаете защитный механизм внутри мышечных волокон, который помогает предотвратить дальнейшее повреждение мышц. Чем больше вы тренируетесь, тем труднее вызвать дальнейшее повреждение мышц, возможно, поэтому исследования HMB на тренированных лифтерах не показали значительного увеличения мышечной массы и силы.

Эта новая форма HMB, HMB-FA, снова вызывает много шума вокруг этой добавки. HMB-FA лучше усваивается организмом, чем стандартная форма. Волнение по поводу HMB-FA связано с новым исследованием, показывающим впечатляющие результаты, и одна компания, производящая добавки, в частности, делает ставку на это исследование, чтобы продавать свою новую добавку HMB-FA. Вопрос в том, действительно ли исследование и HMB-FA доказывают, что HMB-FA является Святым Граалем?

Исследование

Прежде чем я приступлю к исследованию, позвольте мне сказать, что некоторые из исследователей являются моими друзьями и коллегами. Исследование не было ошибочным с точки зрения исследования. Недостатком является то, как некая компания-производитель пищевых добавок использует данные для продажи одного из своих новых продуктов. К сожалению, данные не очень точны в реальном мире, как я объясню.

В ходе исследования, проведенного в Университете Тампы, 24 человека, тренировавшиеся с отягощениями, прошли 12-недельную периодическую программу силовых тренировок, которая в основном состояла из тренировочных сплитов для всего тела. После восьми недель тренировок программа использовала перенапряжение в течение двух недель. Перетренированность — это когда вы увеличиваете интенсивность и/или объем и/или частоту тренировок до уровня, который в конечном итоге приведет к перетренированности, но затем вы отступаете перед тем, как войдете в состояние перетренированности. (*Если вы знакомы с программой «Мои шесть недель, чтобы заболеть руками», то вы слишком хорошо знаете о перенапряжении.) В течение последних двух недель исследования испытуемые прекратили тренировки.

Первая группа получала один грамм HMB-FA три раза в день, причем одну дозу принимали за 30 минут до тренировки. Вторая группа получала плацебо в те же сроки. Субъекты не принимали никаких других добавок в течение трех месяцев до исследования и не принимали никаких других добавок в течение 12-недельного исследования. Запомните этот момент, поскольку он очень важен, и я еще вернусь к нему позже.

Результаты, о которых все говорят, — это различия в приросте силы, которые наблюдались у испытуемых, принимавших HMB-FA, по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Субъекты, принимавшие HMB-FA, набрали примерно на 60 фунтов больше в приседаниях, на 15 фунтов больше в жиме лежа и примерно на 30 фунтов больше в становой тяге к концу 12 недель. Согласитесь, это безумные результаты! Но прежде чем вы опустошите свой банковский счет и начнете пить HMB-FA весь день, вам нужно узнать больше информации.

Когда различия в силе между группой HMB-FA и группой плацебо сравнивали после первых восьми недель тренировок — когда испытуемые следовали регулярной периодизированной программе тренировок — единственная значительная разница в силе была в приседаниях, которая составила 15 фунтов больше в группе HMB-FA, чем в группе плацебо. Разница в силе жима лежа и силе становой тяги между двумя группами была незначительной.

Но как разница в силе, полученная в приседаниях, переходит от разницы в 15 фунтов после восьми недель тренировок к разнице в 60 фунтов через четыре недели? Огромные различия в силе и мощности появились только после того, как испытуемые прошли через протокол чрезмерного достижения, в результате чего группа плацебо потеряла силу и мощность. Таким образом, огромные различия в силе в основном связаны со снижением силы в группе плацебо.

В группе плацебо следует ожидать падения силы после перенапряжения. Помните: испытуемые не принимали протеиновый коктейль до или после тренировки, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин, бетаин или что-либо до или после тренировки, чтобы позволить им должным образом восстановиться после нескольких изнурительных недель перенапряжения. Другими словами, они недоедали из-за тренировок, которые они выполняли.

На самом деле, трое из 12 испытуемых, принимавших плацебо (25% группы), выбыли из исследования, двое из-за травмы. Неудивительно, что группа, получившая HMB-FA, увидит гораздо больший прирост после чрезмерного охвата, чем группа, не получившая ничего. HMB работает, уменьшая разрушение мышц в результате интенсивных тренировок; он предотвращает снижение мышечной силы и размера мышц, которые испытывают недоедающие субъекты во время перенапряжения.

Группа HMB-FA также набрала значительно больше мышечной массы и сбросила больше жира, чем группа плацебо. Группа HMB-FA набрала около 15 фунтов мышечной массы за 12 недель, в то время как группа плацебо набрала около 5 фунтов мышечной массы. Тем не менее, после восьминедельной отметки, перед чрезмерной частью исследования, группа плацебо набрала почти семь фунтов мышц. Изнурительная фаза тренировки фактически привела к тому, что они потеряли около двух фунтов мышц. Опять же, этого следует ожидать, когда вы не получаете надлежащих питательных веществ во время тренировок, связанных с перенапряжением.

Группа HMB-FA также потеряла более 10 фунтов жира за 12 недель, в то время как группа плацебо потеряла около 4 фунтов жира. В предыдущих исследованиях было показано, что HMB способствует сжиганию жира, поэтому эти результаты ожидаемы.

Компания Metabolic Technologies, Inc. финансировала это исследование и предоставила для него HMB-FA, известную как BetaTOR, которая также входит в состав дополнения, основанного на результатах. Кроме того, трое авторов исследования являются сотрудниками Metabolic Technologies, Inc. Я не хочу заявлять о нечестной игре, поскольку не уверен, что потребуется какое-либо массирование данных. Прием HMB-FA во время интенсивного тренировочного протокола даст лучшие результаты, чем ничего не принимая — это довольно просто.

Кто-то может возразить, что разработка исследования, включающего чрезмерные нагрузки и не предоставившего одной группе ничего, кроме тренировочного питания, а другой группе — HMB-FA, должна была гарантировать лучшие результаты для группы, принимавшей HMB-FA. Но я знаю, что многие из вас сочтут результаты гораздо менее заслуживающими доверия, когда исследование не только финансировалось компанией, которая имеет финансовый интерес в тестируемой добавке, но и в соавторстве с членами этой компании. Я предоставляю вам эту информацию в целях полного раскрытия информации, чтобы вы могли сделать свой собственный вывод о любом потенциальном внешнем влиянии на результаты или дизайн исследования.

Сообщение Джима на память

Я начну с вопроса, на который вы хотите, чтобы я ответил: Считаю ли я, что HMB-FA является добавкой, которая даст вам значительные результаты? Мой короткий ответ: «Нет». Но позвольте мне объяснить более подробно.

Считаю ли я, что если бы вы были достаточно глупы, чтобы следовать чрезмерной тренировочной программе (или любой другой тренировочной программе), и не удосужились принять до и после тренировки протеин, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин, или бетаина, что прием HMB-FA принесет больше пользы, чем ничего? Абсолютно!

Считаю ли я, что если бы вы следовали правильному питанию во время тренировки и принимали до и после тренировки белок, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин и бетаин, а также добавляли HMB-FA к своему режиму добавок, вы бы увидели улучшение большая разница? Точно нет.

Однако, если после того, как ваше правильное тренировочное питание покрывается белком до и после тренировки, углеводами, BCAA, креатином, бета-аланином и бетаином, и у вас есть деньги, чтобы потратить на HMB-FA, тогда иди и попробуй. Я предупреждаю вас, что единственный продукт HMB-FA, доступный сегодня на рынке, стоит около 70 долларов за 28-дневный запас. Исходя из своего опыта, я могу гарантировать вам, что за 28 дней вы не получите выгоду на 70 долларов.

Проблема с исследованиями, подобными этому, заключается в том, что для того, чтобы действительно увидеть, полезна ли добавка, вы должны удалить все другие переменные, то есть все другие добавки. Это одно из ограничений результатов, которые мы находим в лаборатории, и того, как они переносятся в реальный мир.

Никто из тех, кто серьезно относится к тренировкам, не стал бы следовать программе тренировок, не совершенствуя свое питание и добавки до и после тренировки; по крайней мере, никто из тех, кто последует моему совету. Таким образом, результаты исследования на самом деле не применимы к тем, кто следует правильному питанию до и после тренировки. Добавление HMB-FA мало что даст в дополнение к режиму приема твердых пищевых добавок, и, учитывая стоимость HMB-FA, минимальные преимущества на самом деле не стоят этого.

Я бы предположил, что если бы вы провели аналогичное исследование, но с четырьмя разными группами: 1) группа HMB-FA, 2) группа плацебо, 3) протеин до и после тренировки, углеводы, BCAA, креатин , бета-аланин и бетаин, и 4) группа HMB-FA плюс белок до и после тренировки, углеводы, BCAA, креатин, бета-аланин и бетаин, результаты будут следующими: Группа 1 будет дают лучший прирост мышечной массы и силы, чем группа 2. Обе группы 3 и 4 дадут больший прирост мышечной массы и силы, чем группа 1 и группа 2. Группа 4 не будет иметь никаких дополнительных преимуществ, помимо того, что испытала группа 3.

Многие другие добавки, предшествовавшие приему HMB-FA, также вызвали большой ажиотаж благодаря исследованиям, показавшим впечатляющие результаты по сравнению с приемом плацебо. Но в реальном мире эти добавки не принесли никакой реальной пользы. На ум приходят такие добавки, как GAKIC, фосфатидная кислота, молозиво, GPLC и оригинальный HMB.

Проблема ажиотажа, вызванного подобным исследованием, заключается в том, что все ищут волшебную таблетку. Но у меня для тебя плохие новости. Этой волшебной пули не существует. Один ингредиент, такой как HMB-FA, не даст сумасшедших результатов.

Ключом к получению впечатляющих результатов с добавками является использование комбинации ингредиентов, которые являются истинными питательными веществами, которые работают в синергии друг с другом, и при приеме с твердой диетой обеспечивают реальные, долгосрочные преимущества в силе и мощи, выносливости, рост мышц и потеря жира. Это ключ к приему смеси сывороточного/казеинового протеина, BCAA, креатина, бета-аланина и бетаина, и это лишь некоторые из них, до и после каждой тренировки. Это питательные вещества с длительным послужным списком в лаборатории и спортзале, которые доказали свою эффективность вместе.

Итак, перестаньте искать волшебную пилюлю в одном ингредиенте и сосредоточьтесь на сочетании правильных питательных веществ и правильного времени приема этих питательных веществ для достижения наилучших долгосрочных и непрерывных результатов. Вот что такое спортивное питание. Как только вы узнаете о комбинациях питательных веществ и времени их приема, вы действительно нашли Святой Грааль.

Ссылка

Поддержка исследований

Wilson, J. M., et al. Влияние 12-недельного приема бета-гидрокси-бета-метилбутирата в виде свободной кислоты на мышечную массу, силу и мощность у тренирующихся с отягощениями: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Eur J Appl Physiol. 114(6):1217-1227, 2014.

Оротовая кислота

Возможно, вы заметили оротовую кислоту в составе ряда пищевых добавок.

Если нет, то это потому, что вы действительно увидите только некоторые из его солей, такие как оротат креатина или оротат трикреатина. Это просто креатин, связанный с оротовой кислотой. Если вы видели эту версию креатина, то, вероятно, задавались вопросом, что такое оротат или оротовая кислота.

Когда-то считалось, что оротовая кислота является витамином группы В, и на самом деле ей дали прозвище витамин В13.

Однако сегодня мы знаем, что оротовая кислота не является незаменимым витамином, а вырабатывается в нашем кишечнике обитающей там полезной микрофлорой. Но если это был незаменимый витамин B, который нам нужен в нашем рационе, то хорошая новость заключается в том, что оротовая кислота присутствует в молоке. В литре его содержится от 20 до 100 мг оротовой кислоты.

Оротовая кислота действует в организме как предшественник нуклеиновых кислот

Это в основном означает, что она необходима для образования ДНК и РНК. Таким образом, вы можете понять, почему изначально он считался важным питательным веществом. Он по-прежнему важен для нашего тела, но теперь мы знаем, что наши тела или организмы, которые живут в наших телах, обычно производят его таким образом, что нам не нужно получать его из нашего рациона.

Оротовая кислота также важна для производства энергии в мышечных клетках

Оротовая кислота важна для производства аденозинтрифосфата (АТФ), основной энергетической валюты всех клеток. АТФ имеет решающее значение для мышечных сокращений и, по сути, питает ваши тренировки. Ваши мышцы хранят некоторое количество АТФ. И это то, что вы используете для получения энергии во время первых нескольких повторений сета. После этого ваше тело должно быстро производить больше АТФ, чтобы ваши мышцы могли продолжать сокращаться, чтобы продолжать выполнять повторения. Вот тут-то и появляется креатин. В мышцах к креатину присоединяется высокоэнергетический ион фосфата. Он жертвует этот фосфат, чтобы сделать больше АТФ (помните, что «P» в АТФ означает фосфат). Оротовая кислота важна не только для запаса АТФ в мышцах, но и для роли креатина в производстве АТФ. Оротовая кислота усиливает образование креатинфосфата в мышечных клетках.

Оротовая кислота также повышает уровень карнозина в мышцах

Как вы, возможно, помните, бета-аланин соединяется с гистидином в мышечных клетках с образованием карнозина. Было показано, что более высокий уровень карнозина в мышцах повышает мышечную силу, мышечную выносливость и даже рост мышц. Так что это еще один способ, которым оротовая кислота важна для уровней энергии и силы.

Теперь вы понимаете, почему ученые, занимающиеся пищевыми добавками, решили, что комбинирование креатина с оротовой кислотой было бы отличной идеей. Но сохраняется ли оротовая кислота или оротат креатина в лаборатории и в тренажерном зале? Давайте посмотрим:

Некоторые более ранние исследования, проводившиеся несколько десятилетий назад, показали, что добавки с оротовой кислотой могут повысить мышечную выносливость. Но эти исследования были ограниченными — они не публиковались в высокодоступных научных журналах. Таким образом, не так уж много научных доказательств в поддержку приема оротовой кислоты для повышения энергии, силы или размера мышц.

Было предложено, чтобы оротовая кислота увеличивала всасывание креатина и других добавок

Однако нет исследований, показывающих, что оротат креатина усваивается лучше, чем моногидрат креатина или любая другая форма креатина. Единственное исследование, проведенное в этой области, было проведено с минералом цинком. Оба исследования пришли к выводу, что оротат цинка (цинк в сочетании с оротовой кислотой) усваивается аналогично другим формам цинка, включая сульфат цинка, аспартат цинка, глюконат цинка, пантотенат цинка и гистидин цинка. Поскольку нет исследований, сравнивающих усвоение оротата креатина с другими формами креатина, и поскольку несколько исследований показали, что оротат цинка не усваивается лучше, чем другие формы цинка, я должен был бы сделать вывод, что оротат креатина, вероятно, не усваивается лучше, чем другие формы цинка. креатин моногидрат.

Домашнее сообщение Джима

Итак, нужна ли вам оротовая кислота? На данный момент я бы сказал нет.

Ваше тело должно самостоятельно производить достаточное количество оротовой кислоты. В качестве альтернативы я мог бы предложить вам принимать пробиотики, такие как Multidophilus от Soloray, который содержит здоровые бактерии Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus и Bifidobacterium bifidum. В течение первых двух недель принимайте достаточное количество пробиотических бактерий, чтобы обеспечить 10 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) в день, а затем 1-2 миллиарда КОЕ в день для поддержания. Это может помочь вам сохранить достаточное количество полезных бактерий в нашем кишечнике для производства достаточного количества оротовой кислоты. И вы в любом случае должны принимать пробиотики, поскольку они предлагают так много преимуществ, таких как усиление иммунной функции, улучшение здоровья кишечника, они могут способствовать потере жира и даже повышать производительность.

Является ли оротат креатина или оротат трикреатина лучше, чем другие формы креатина?

Поскольку нет данных, позволяющих предположить обратное, я должен сказать большое НЕТ. Несмотря на то, что я ученый, я не основываю такого рода решения исключительно на исследованиях. Так что я говорю это не только потому, что нет исследований, подтверждающих, что эта форма креатина лучше. Если добавка вызывает много шума в тренажерных залах из-за своей эффективности, я также прислушиваюсь к этому. Еще в середине 90 лет до того, как были проведены сотни исследований, подтверждающих эффективность креатина, ученые говорили, что доказательств недостаточно. Я НЕ был одним из тех ученых.

Несмотря на то, что тогда было всего несколько исследований креатина, я спорил с исследователями-скептиками, что доказательства, которые я видел в себе, во многих моих клиентах и ​​друзьях в спортзале, были всем, что мне нужно было увидеть, чтобы знать, что креатин является эффективный. Конечно, сегодня мы все согласны с тем, что креатин эффективен. Но помимо этого я хочу сказать, что ЕСЛИ бы креатин оротат вызвал много шума в спортзалах по всему миру, то мы ВСЕ бы слышали об этом. Тем не менее, оротовая кислота появилась на рынке пищевых добавок чуть более 5 лет назад, и ей было обещано, что она станет следующей большой вещью. Примерно в то же время начали появляться формы креатина оротата.

Спустя годы никто не говорит о том, насколько удивительным является оротат креатина или оротовая кислота. То же самое относится и к другим добавкам, которые сочетаются с оротовой кислотой, таким как оротат глутамина (три-глутамина оротат) или оротат аргинина (оротат три-аргинина), которые сейчас продаются. Конечно, и эти формы усваиваются организмом не хуже, чем другие формы. Так что они эффективны — я просто говорю, что пока недостаточно доказательств того, что они лучше других форм. Взгляните, с другой стороны, на гидрохлорид креатина, который подтверждается небольшими исследованиями, но также МНОЖЕСТВОМ ШУМОВ, чтобы предположить, что эта форма креатина более эффективна, чем другие формы креатина. Если это сработает, люди будут говорить об этом.

Итак, мой вывод таков: если вы хотите попробовать креатин оротат, попробуйте и дайте мне знать, как он работает на вас.

Как я всегда говорю, у всех нас разная биохимия, и разные добавки будут работать по-разному у разных людей. Вы не узнаете, пока не попробуете. Но самая безопасная ставка за деньги — моногидрат креатина. Исследования показывают, что это работает хорошо. И если вы хотите потратить немного больше на форму креатина, которая, как было показано в лаборатории и в тренажерном зале, даже превосходит моногидрат креатина, тогда вам следует использовать гидрохлорид креатина.

Фосфатидная кислота

Фосфатидная кислота представляет собой фосфолипид. Фосфолипид — это липид (жир), к которому присоединена фосфатная группа. Фосфолипиды являются основным компонентом клеточных мембран, таких как мембраны мышечных клеток. Однако фосфатидная кислота является одним из фосфолипидов, который также работает как сигнальный мессенджер внутри клеток. Одним из сигнальных белков, который, по-видимому, стимулирует фосфатидная кислота, является mTOR, который играет важную роль в синтезе мышечного белка и, следовательно, в росте мышц. И теперь недавние исследования подтверждают мнение о том, что фосфатидная кислота может способствовать росту мышц.

Исследователи из Университета Центральной Флориды тренировали лифтеров по 8-недельной программе силовых тренировок.

Одна группа субъектов ежедневно потребляла 750 мг фосфатидной кислоты. Вторая группа испытуемых принимала плацебо. И группа, принимавшая фосфатидную кислоту, и группа, принимавшая плацебо, потребляли 36 граммов белка, аминокислоты и углеводного напитка в течение 30 минут после тренировки.

Они сообщили в выпуске 2012 года журнала Международного общества спортивного питания, что группа, получавшая добавку фосфатидной кислоты, набрала около 4 фунтов мышечной массы, в то время как группа плацебо не набрала ни одной.

Группа, принимавшая фосфатидную кислоту, также увеличила силу приседаний почти на 40 фунтов, в то время как группа плацебо увеличила силу приседаний менее чем на 30 фунтов.

Сообщение Джима на память

Во время этого исследования было обнаружено, что добавки с фосфатидной кислотой увеличивают рост мышц и увеличение силы. В то время как увеличение мышечной массы на 4 фунта и увеличение силы приседаний на 40 фунтов не является чем-то потрясающим за 8 недель тренировок, испытуемые были ограничены в своих достижениях программой силовых тренировок, которую им навязали исследователи. Они придерживались 10-12 повторений во всех подходах всех упражнений в течение всех восьми недель тренировочной программы. Если бы они периодически тренировались, как многие из моих тренировочных программ, прирост силы и мышечной массы мог бы быть еще более впечатляющим при использовании фосфатидной кислоты.

Фосфатидная кислота настолько нова, что в настоящее время вам будет трудно найти ее в виде добавки. У меня даже не было достаточно времени, чтобы проверить это в моей собственной лаборатории и спортзале. Но как только у меня будут некоторые данные для вас, я сообщу вам, насколько хорошо это работает и какие дозы и время приема, по-видимому, работают лучше всего. Прямо сейчас все, что нам нужно, — это одно исследование с использованием дозы 750 мг. Если вы найдете добавку, содержащую фосфатидную кислоту, убедитесь, что она содержит 750 мг на дозу, и подумайте о том, чтобы принимать ее до или сразу после тренировки.

Ссылка

Поддержка исследований

Hoffman, J. R., et al. Влияние приема фосфатидной кислоты на безжировую массу тела, толщину мышц и прирост силы у мужчин, тренирующихся с отягощениями. J Int Soc Sports Nutr. 2012 5 октября; 9 (1): 47.

Ресвератрол

Одной из добавок, которую я обязательно добавлю в свой арсенал в последние несколько лет, является ресвератрол.

В конце концов, первые исследования ресвератрола показали впечатляющие преимущества. Эти преимущества быстро накапливаются, включая снижение риска развития рака, улучшение здоровья сердца, ускорение сжигания жира, снижение уровня эстрогена и повышение мышечной выносливости. Теперь новое исследование показывает еще одно преимущество этого мощного антиоксиданта, содержащегося в кожице и косточках винограда.

Венгерские исследователи попросили взрослых с диабетом 2 типа принимать добавку 5 мг ресвератрола или плацебо два раза в день в течение четырех недель.

Они изучали способность своих мышц использовать инсулин в качестве меры чувствительности к инсулину. В выпуске British Journal of Nutrition за 2011 год они сообщили, что у субъектов, получавших ресвератрол, наблюдалось значительное повышение чувствительности к инсулину. По-видимому, это связано с антиоксидантными свойствами ресвератрола, которые уменьшают окислительный стресс и позволяют инсулину лучше реагировать на мышечные клетки и увеличивать поглощение глюкозы.

Несмотря на то, что у испытуемых был диабет 2 типа, эти результаты имеют значение и для здоровых бодибилдеров. Во время упражнений усиливается окислительный стресс, который может подавлять передачу сигналов инсулина в мышечных клетках. Но ресвератрол может уменьшить этот окислительный стресс и улучшить передачу сигналов инсулина. Это может помочь восстановлению и росту мышц.

Рекомендации Джима по дозировке

Принимайте 5-500 мг ресвератрола утром примерно за 30-60 минут до тренировки без еды. В дни отдыха замените предтренировочную дозу дневной дозой

Ссылка

Поддержка исследований

Brasnyo, P., et al. Ресвератрол улучшает чувствительность к инсулину, снижает окислительный стресс и активирует путь Akt у пациентов с диабетом 2 типа. British Journal of Nutrition, в печати, 2011 г.

Урсоловая кислота

Большинство из вас знает, что я большой поклонник яблок, особенно перед тренировкой.

Не только потому, что они являются отличным источником медленно перевариваемых углеводов, но и потому, что они содержат полифенолы, которые, как показали исследования, повышают мышечную силу, выносливость и сжигают жир, особенно жир в области живота. И даже было показано, что они помогают бороться с раком.

Исследователи из Ниппонского спортивного научного университета в Токио заставили крыс-самцов в течение трех недель потреблять либо яблочные полифенолы, либо плацебо. Они измерили массу тела крыс, жировые отложения, мышечную силу (силу) икроножной мышцы (икроножной мышцы) и мышечную усталость икроножной мышцы до и после трехнедельного испытания. В выпуске журнала «Медицина и наука в спорте и упражнениях» за 2007 год они сообщили, что крысы, получавшие яблочные полифенолы, имели немного меньшую массу тела и почти на 30% меньше жира, чем крысы, получавшие плацебо.

Также было обнаружено, что крысы, которым давали яблочные полифенолы, набирали почти на 100% больше мышечной силы в желудочно-кишечном тракте и были значительно менее склонны к мышечной усталости, чем крысы, получавшие плацебо.

В другом японском исследовании, проведенном Университетом искусств и наук, 71 мужчина и женщина, страдающие ожирением, потребляли 600 мг яблочных полифенолов в день или плацебо в течение шести недель. Они измеряли общий холестерин испытуемых, холестерин ЛПНП (плохой), массу тела и брюшной жир до и после 12-недельного исследования. В 2007 году в журнале Journal of Oleo Science они сообщили, что у испытуемых, принимавших яблочные полифенолы всего за 3 недели, наблюдалось значительное снижение общего холестерина и холестерина ЛПНП, массы тела и брюшного жира по сравнению с испытуемыми, принимавшими плацебо.

Исследование на крысах показало, что полифенолы яблока уменьшают жировые отложения за счет повышения активности генов, которые ускоряют сжигание жира и уменьшают производство и накопление жира в организме. Хотя они не определили, почему полифенолы яблок увеличивают мышечную силу и снижают мышечную усталость, они предположили, что увеличение использования жира для получения энергии могло повысить устойчивость мышц к усталости, в то время как способность полифенолов яблок уменьшать окислительное повреждение мышц могло привести к к увеличению мышечной силы.

Последние исследования показывают, что один из полифенолов в яблоках (в основном содержащийся в кожуре), урсоловая кислота, может отвечать за многие из этих полезных свойств.

Исследователи из Университета Айовы кормили мышей диетой с добавлением урсоловой кислоты в течение 5 недель и обнаружили, что те, кто получал урсоловую кислоту, набирали на 15% больше мышечной массы, одновременно теряя больше жира, чем те, кто придерживался диеты без добавления урсоловой кислоты.

Кроме того, мыши, получавшие урсоловую кислоту, были намного сильнее, чем мыши, не получавшие дополнительно урсоловую кислоту. Похоже, что урсоловая кислота способствует росту мышц и силе за счет повышения уровня инсулиноподобного фактора роста-I (IGF-I) в мышечных клетках. Это один из факторов роста, который я тщательно изучал в лаборатории. Это имеет решающее значение для стимулирования роста мышц.

Другое исследование показало, что урсоловая кислота может также снижать количество тестостерона, который в организме превращается в эстроген, в результате чего у вас повышается уровень теста. И это также может снизить уровень кортизола, что еще больше усилит анаболическое действие тестостерона.

Домашнее сообщение Джима

Итак, когда дело доходит до выбора фруктов перед тренировкой, вы можете следовать моему совету и брать с собой яблоко. Возможно, вы даже захотите принять добавку урсоловой кислоты перед тренировками. Принимайте около 250-1500 мг перед тренировкой. В настоящее время трудно найти добавки урсоловой кислоты. Я предсказываю, что скоро вы увидите больше предтренировочных продуктов, включающих в себя урсоловую кислоту. До тех пор яблоко перед тренировкой — это самый простой способ воспользоваться преимуществами этого фитонутриента.

Йохимбе

Если вы все еще думаете, что йохимбе — это просто вспомогательное средство для секса, пора оставить это в прошлом. Экстракт коры этого западноафриканского дерева, Pausinystalia yohimbe, содержит активное соединение йохимбин, которое в настоящее время известно прежде всего своим жиросжигающим эффектом. Он помогает сжигать жир, специально увеличивая количество жира, высвобождаемого из ваших жировых клеток, подобно тому, как это делает кофеин, но с помощью другого механизма. Это означает, что их совместное использование может иметь дополнительный эффект на высвобождение жира. Исследования показывают, что при приеме перед тренировкой йохимбин может более чем вдвое увеличить количество жира, высвобождаемого из жировых клеток.

Примите: используйте достаточное количество экстракта йохимбе, чтобы обеспечить 5-20 мг йохимбина на дозу, и принимайте два-три раза в день, причем одну из этих доз за 30-60 минут до тренировки в дни тренировок.

Примечание. За последние пару лет я получил отзывы от сотен тысяч людей о моих рекомендациях по добавкам для похудения. Я получил много отзывов от людей, которые очень чувствительны к йохимбе или йохимбину. Когда они принимают его, они чувствуют головокружение, тошноту, головокружение и беспокойство. Если вы испытываете это, прекратите прием йохимбе или йохимбина. Кофеина будет достаточно, чтобы высвободить жир из жировых клеток. Йохимбе также является незаконным во многих странах из-за некоторых соображений безопасности. Это все причины, по которым я исключил йохимбе из своей формулы Shred JYM и заменил его синефрином. Минусы Йохимбе, кажется, перевешивают преимущества этой добавки.

Ссылки

Поддержка исследований

Galitzky, J., et al. Соединения-антагонисты альфа-2 и мобилизация липидов: доказательства мобилизующего липидов эффекта перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Евро Джей Клин Инвест 1988; 18: 587-594.

Берлан М. и др. Уровни катехоламинов в плазме и мобилизация липидов, вызванная йохимбином у женщин с ожирением и без него. Международный Дж. Обес, 1991 г.; 15: 305-315

Ostojic, S. Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность элитных футболистов. Институт спортивной медицины, Спортивная академия, Делиградска 27/II, Белград 11000, Сербия и Черногория.

 

Связанные статьи

Альфа-липоевая кислота Преимущества, источники, дозировка и побочные эффекты

Что такого особенного в таких продуктах, как брокколи и шпинат, что делает их такими полезными? Конечно, это клетчатка, витамины и минералы, но есть и другие важные химические соединения, которые мы называем «антиоксидантами», включая альфа-липоевую кислоту (АЛК).

Скорее всего, вы много слышали о многих преимуществах различных антиоксидантов и продуктов с высоким содержанием антиоксидантов — борьбе с воспалениями, помощи в борьбе с раком и многом другом — но задумывались ли вы когда-нибудь, что такое антиоксиданты и как они работают в организме? ?

Альфа-липоевая кислота — один из видов антиоксидантов — представляет собой соединение, содержащееся в растительных продуктах, которые мы обычно употребляем в пищу.

Чем полезна альфа-липоевая кислота? Он помогает удалять свободные радикалы и замедляет процесс старения, но, пожалуй, самое известное его применение — это естественное лечение диабета.

Люди сами производят небольшое количество АЛК, хотя концентрация в наших кровотоках существенно возрастает, когда мы придерживаемся здоровой диеты. Его в изобилии содержится в таких продуктах, как зеленые овощи, картофель и некоторые виды дрожжей, плюс его можно создать в лаборатории и принимать в качестве пероральной противовоспалительной добавки.

Что такое альфа-липоевая кислота?

Альфа-липоевая кислота (также называемая липоевой кислотой или тиоктовой кислотой) представляет собой сероорганическое соединение, присутствующее в организме, а также синтезируемое растениями и животными. Он присутствует в каждой клетке тела и помогает превращать глюкозу в «топливо», которое организм использует для получения энергии.

Является ли «обязательным» ежедневное потребление определенной дозы альфа-липоевой кислоты? Не совсем, поэтому он не считается «необходимым питательным веществом».

Несмотря на то, что мы можем сделать некоторые из них самостоятельно без пищевых добавок или внешних источников пищи, диета, богатая антиоксидантами, плюс возможное использование добавок ALA может увеличить количество, циркулирующее в организме. Исследования показывают, что это может иметь далеко идущие преимущества.

Наиболее ценная роль

ALA в организме заключается в борьбе со свободными радикалами, которые являются опасными побочными продуктами химической реакции, образующимися в процессе окисления. В наших клетках ALA превращается в дигидролипоевую кислоту, которая оказывает защитное действие по сравнению с нормальными клеточными реакциями, такими как те, которые участвуют в метаболических функциях и передаче сигналов нейронов.

Как и другие антиоксиданты, альфа-липоевая кислота может помочь замедлить повреждение клеток, которое является одной из основных причин заболеваний. Он также работает в организме для восстановления основных уровней витаминов, таких как витамин Е и витамин С, и действует как кофактор для нескольких важных митохондриальных ферментов. Кроме того, он помогает организму переваривать и использовать молекулы углеводов.

Что делает АЛК уникальным, так это то, что она растворима в воде и жире, в отличие от других питательных веществ (таких как витамины группы В или витамины А, С, D или Е). Это означает, что он может правильно усваиваться независимо от того, какие продукты вы едите, и его можно использовать практически во всех частях тела.

Примечание. Альфа-липоевая кислота — это не то же самое, что альфа-линоленовая кислота, разновидность омега-3 жирных кислот. Оба иногда называют ALA, что может сбивать с толку, но это два разных питательных вещества с разными ролями в организме.

Преимущества ALA

1. Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием

Поскольку альфа-липоевая кислота действует как противоядие от окислительного стресса и воспаления, она борется с повреждением кровеносных сосудов, головного мозга, нейронов и органов, таких как сердце или печень.

Низкое содержание антиоксидантов в целом может ускорить процесс старения, что приводит к таким симптомам, как ослабление иммунной функции, снижение мышечной массы, сердечно-сосудистые проблемы и проблемы с памятью.

Имеются некоторые свидетельства того, что ALA действует как «хелатор тяжелых металлов», связываясь с металлами (также называемыми «токсинами») в организме, включая ртуть, мышьяк, железо и другие формы свободных радикалов, которые попадают в кровоток через вода, воздух, химические продукты и продукты питания.

Наконец, альфа-липоевая кислота может увеличить использование организмом очень важного антиоксиданта, известного как глутатион.

2. Борется с диабетом и его осложнениями

Альфа-липоевая кислота может защищать клетки и нейроны, участвующие в выработке гормонов, обеспечивая защиту от диабета 2 типа.

Альфа-липоевая кислота, по-видимому, помогает улучшить чувствительность к инсулину, а также может обеспечить защиту от метаболического синдрома – термин, обозначающий группу состояний, таких как высокое кровяное давление, уровень холестерина и масса тела. Некоторые данные также показывают, что это может помочь снизить уровень сахара в крови.

Систематический обзор и метаанализ 2012 года, а также контролируемое клиническое исследование 2013 года показали, что АЛК является эффективным препаратом для лечения диабетической невропатии, которой страдают около 50 процентов людей с диабетом. Диабетическая невропатия (повреждение нервов) вызывает такие симптомы, как покалывание, онемение и жжение в конечностях. Было показано, что около 300–600 миллиграммов в день в форме IV полезны.

ALA также используется для облегчения других осложнений и симптомов диабета 2 типа, таких как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания глаз, боль и отек. Вот почему это должно быть частью любого диабетического плана диеты для лечения этого распространенного расстройства.

Большинство исследований показывают, что высокие дозы ALA в форме IV более эффективны, чем употребление продуктов, богатых ALA.

Согласно рандомизированному двойному слепому плацебо-контролируемому клиническому исследованию, АЛК также помогает в лечении идиопатической боли (боли неизвестного происхождения) у людей без диабета.

Основным преимуществом альфа-липоевой добавки у диабетиков является снижение риска невропатических осложнений, поражающих сердце, поскольку примерно у 25 процентов людей с диабетом развивается сердечно-сосудистая вегетативная нейропатия (КАН). CAN характеризуется сниженной вариабельностью сердечного ритма и связан с повышенным риском смертности у людей с диабетом.

3. Сохраняет здоровье глаз

Окислительный стресс может повредить нервы в глазах и вызвать проблемы со зрением, особенно у людей с диабетом или пожилых людей. Альфа-липоевая кислота используется для контроля симптомов заболеваний глаз, включая потерю зрения, дегенерацию желтого пятна, повреждение сетчатки, катаракту, глаукому и болезнь Вильсона.

Результаты некоторых исследований показывают, что длительное использование АЛК может остановить окислительное повреждение, которое может привести к изменению ДНК в сетчатке. С возрастом зрение людей ухудшается, поэтому важно задолго до старости перейти на богатую питательными веществами пищу, чтобы предотвратить дегенерацию тканей глаза или потерю зрения на раннем этапе.

4. Помогает предотвратить потерю памяти и ухудшение когнитивных функций

Мы знаем, что противовоспалительная диета, состоящая из различных красочных «продуктов для мозга», помогает защитить память. Некоторые специалисты в области здравоохранения используют добавки альфа-липоевой кислоты, чтобы еще больше помочь своим пациентам предотвратить повреждение нейронов, потерю памяти, двигательные нарушения и изменения когнитивных функций из-за ее антиоксидантной активности.

АЛК, по-видимому, легко проникает в мозг, преодолевая гематоэнцефалический барьер, где она может защитить нежный мозг и нервную ткань. Он также используется для предотвращения инсультов и других проблем с мозгом, включая деменцию у пожилых людей.

Недавние эксперименты на крысах показали, что АЛК может помочь обратить вспять повреждения стареющих клеток мозга, улучшить работу памяти, снизить окислительные повреждения и улучшить функцию митохондрий, хотя мы до сих пор не знаем, насколько хорошо эти преимущества могут применяться к стареющим людям. .

5. Повышает уровень глутатиона

Многие эксперты считают глутатион

«главным антиоксидантом», поскольку он имеет решающее значение для иммунитета, здоровья клеток и профилактики заболеваний.

Одно рандомизированное контролируемое исследование показало, что 300–1200 миллиграммов альфа-липоевой кислоты помогают повысить способность глутатиона регулировать иммунный ответ организма. Это может помочь в борьбе с такими заболеваниями, как диабет 2 типа/резистентность к инсулину и даже ВИЧ/СПИД.

Другой метаанализ показал, что прием пищевых добавок существенно повышает уровень глутатиона, хотя это не обязательно влияет на защиту от развития заболеваний.

У взрослых добавки альфа-липоевой кислоты, по-видимому, также оказывают положительное влияние на пациентов с синдромами иммунодефицита и серьезными вирусами. Это достигается за счет восстановления общего уровня глутатиона в крови и улучшения функциональной реактивности лимфоцитов на митогены Т-клеток. (Это клетки иммунной системы, которые борются с патогенами.)

6. Может помочь защитить кожу от повреждений

Когда дело доходит до борьбы с физическими признаками старения кожи, некоторые исследования показали, что кремы для местного применения, содержащие 5% альфа-липоевой кислоты, могут помочь уменьшить морщины, вызванные воздействием солнечных лучей. Считается, что ALA действует как антивозрастное вещество, поскольку помогает восстанавливать ткани кожи и структуру эпидермиса, борясь со свободными радикалами.

Плацебо-контролируемое клиническое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что «5% кубосомная АЛК является эффективным и безопасным средством для улучшения состояния лица при старении». Когда взрослые женщины наносили ALA на одну сторону лица в течение шести месяцев, у большинства из них наблюдались значительные улучшения, включая увеличение толщины эпидермиса, что способствует улучшению текстуры и тона кожи.

7. Поддерживает здоровый обмен веществ, массу тела и уровень энергии

Благодаря своей способности превращать пищу в питательные вещества, ALA может способствовать увеличению энергетического обмена, поэтому некоторые спортсмены используют добавки ALA для повышения физической работоспособности.

Метаанализ плацебо-контролируемых исследований 2020 года также показал, что лечение АЛК значительно снижает ИМТ и массу тела и может защитить от ожирения. Точно так же двойное слепое плацебо-контролируемое исследование 2017 года показало, что пероральный прием АЛК (1200 мг/день) в течение восьми недель вызывает легкую потерю веса, сопровождающуюся уменьшением окружности талии.

Риски и побочные эффекты

Каковы побочные эффекты приема альфа-липоевой кислоты? Побочные эффекты АЛК в виде добавок, как правило, редки, но у некоторых людей они могут включать:

• бессонница
• усталость
• диарея
• кожная сыпь
• низкий уровень сахара в крови (особенно у людей с диабетом или низким уровнем сахара в крови, которые принимают лекарства)

Добавки альфа-липоевой кислоты не изучались на детях или беременных или кормящих женщинах, поэтому в настоящее время они предназначены только для взрослых.

Как это принять

Источники пищи:

Лучший способ получать любые питательные вещества — в идеале из настоящих источников пищи, поскольку именно так ваше тело знает, как лучше всего поглощать и использовать различные химические вещества. АЛК содержится во многих различных растительных и животных источниках, поскольку она связана с белковыми молекулами (особенно с лизином).

Концентрация АЛК в различных продуктах питания может сильно различаться в зависимости от того, где они выращены, качества почвы, свежести и способа приготовления, поэтому трудно определить количество АЛК в каждом типе продуктов питания. Не было проведено много исследований, чтобы сделать выводы о том, сколько ALA содержится в определенных продуктах, хотя мы знаем, что овощи и некоторые мясные субпродукты кажутся самыми высокими.

При этом, когда вы придерживаетесь диеты, основанной на цельных продуктах, и меняете типы продуктов, которые вы едите, скорее всего, вы потребляете приличное количество в дополнение к тому, что ваше тело уже производит самостоятельно.

Вот некоторые из лучших пищевых источников альфа-липоевой кислоты:

• Брокколи
• Шпинат
• Красное мясо
• Субпродукты (например, печень, сердце, почки из говядины или курицы)
• Брюссельская капуста
• Помидоры
• Горох
• Пивные дрожжи
• Свекла
• Морковь

Дополнения:

Добавки альфа-липоевой кислоты

доступны как в капсулах, так и в форме инъекций.

По данным исследователей из Орегонского государственного университета, количество липоевой кислоты, доступное в пищевых добавках (в дозировке от 200 до 600 миллиграммов), может быть в 1000 раз больше, чем количество, которое может быть получено только через диету.

Считается, что прием пероральных добавок ALA во время еды снижает ее биодоступность, поэтому большинство экспертов рекомендуют принимать ее натощак (или по крайней мере за час до или после) для достижения наилучших результатов.

Как узнать, следует ли вам принимать добавки ALA? Например, каковы симптомы дефицита альфа-липоевой кислоты?

Большинство людей производят достаточно, чтобы предотвратить дефицит, хотя добавки могут быть полезны для тех, кто склонен к диабету, инсульту, сердечным заболеваниям или глаукоме.

Истинный дефицит липоевой кислоты (так называемый дефицит синтетазы липоевой кислоты) является редким типом нейрометаболического заболевания. Он характеризуется такими симптомами, как судороги, проблемы с мышечным ростом и контролем, трудности с кормлением и психомоторные задержки.

Когда у кого-то есть это заболевание, этот человек работает с врачом, чтобы помочь лечить симптомы с помощью пищевых добавок.

Рекомендации по дозировке:

Поскольку АЛК официально не является основным питательным веществом, не существует установленных ежедневных рекомендаций, необходимых для предотвращения дефицита.

Общая рекомендуемая дозировка добавок альфа-липоевой кислоты составляет от 20 до 50 миллиграммов в день для взрослых. Это количество, по-видимому, полезно для общего профилактического здоровья.

Большие дозы до 600–800 мг в день иногда используются у пациентов с диабетом или когнитивными расстройствами, но не рекомендуются для широкой публики.

Рекомендации по дозировке различаются в зависимости от того, кого вы спрашиваете, но ниже приведены некоторые общие рекомендации, которые находятся в безопасном диапазоне:

• 50–100 мг для антиоксидантных целей у практически здоровых взрослых
• 600–800 мг для больных сахарным диабетом (разделить на две дозы, обычно таблетки по 30–50 мг каждая)
• 600–1800 мг для пациентов с невропатией и диабетической невропатией (такие высокие дозы следует принимать только под наблюдением врача)

Лекарственные взаимодействия

Кому не следует принимать альфа-липоевую кислоту? Некоторые потенциальные взаимодействия или обстоятельства, при которых вы хотите поговорить со своим врачом, прежде чем принимать дополнительные альфа-липоевые добавки, включают:

• У вас дефицит тиамина (витамина B1), который связан с заболеванием печени/злоупотреблением алкоголем.
• Вы принимаете какие-либо лекарства от диабета для контроля инсулина, так как это может повысить риск гипогликемии и низкого уровня сахара в крови.
• Вы восстанавливаетесь после химиотерапии или принимаете лекарства от рака.
• У вас в анамнезе заболевание щитовидной железы, и вы принимаете препараты для щитовидной железы, включая левотироксин.

Заключение

• Альфа-липоевая кислота (также называемая АЛК или тиоктовой кислотой) представляет собой соединение, содержащееся во многих растительных продуктах и ​​в виде пищевых добавок. Организм также вырабатывает некоторое количество АЛК самостоятельно.
• Его основные функции включают антиоксидантное действие, борьбу со свободными радикалами и преобразование питательных веществ в энергию.
• Он также обладает противовоспалительным действием, то есть АЛК обеспечивает защиту от диабетической невропатии, метаболического синдрома, потери зрения, изменений кожи и других возрастных проблем.
• Для большинства людей лучше всего получать это соединение из здорового питания, особенно таких продуктов, как брокколи, шпинат, другая зелень, свекла, морковь, мясо и мясные субпродукты.
• Добавки альфа-липоевой кислоты иногда рекомендуются людям, склонным к осложнениям диабета, инсульту или другим проблемам. Его можно принимать в капсулах или внутривенно.

Потеря веса, другие преимущества и побочные эффекты

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Обзор

Альфа-липоевая кислота в последние годы привлекла большое внимание.

Это органическое соединение, действующее в организме как мощный антиоксидант.

Ваше тело вырабатывает альфа-липоевую кислоту естественным образом, но она также содержится в различных продуктах питания и в качестве пищевой добавки.

Исследования показывают, что он может играть роль в потере веса, диабете и других заболеваниях.

Однако многие задаются вопросом, эффективен ли он.

В этой статье рассматриваются альфа-липоевая кислота, ее преимущества, побочные эффекты и рекомендуемая дозировка.

Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, присутствующее во всех клетках человека.

Он производится внутри митохондрий, также известных как электростанция клеток, где он помогает ферментам превращать питательные вещества в энергию (1).

Более того, он обладает мощными антиоксидантными свойствами.

Альфа-липоевая кислота является водо- и жирорастворимой, что позволяет ей работать в каждой клетке или ткани организма. Между тем, большинство других антиоксидантов либо водо-, либо жирорастворимы (2).

Например, витамин С растворим только в воде, а витамин Е — только в жирах.

Антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты связаны с несколькими преимуществами, включая снижение уровня сахара в крови, уменьшение воспаления, замедление старения кожи и улучшение функции нервной системы.

Люди производят альфа-липоевую кислоту только в небольших количествах. Вот почему многие обращаются к определенным продуктам или добавкам, чтобы оптимизировать свое потребление.

Продукты животного происхождения, такие как красное мясо и мясные субпродукты, являются отличными источниками альфа-липоевой кислоты, но растительные продукты, такие как брокколи, помидоры, шпинат и брюссельская капуста, также содержат ее.

Тем не менее, добавки могут содержать до 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем источники пищи (3).

Резюме

Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение, которое действует как антиоксидант. Он вырабатывается в митохондриях клеток, но также содержится в пищевых продуктах и ​​добавках.

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может влиять на потерю веса несколькими способами.

Исследования на животных показывают, что он может снижать активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), который находится в гипоталамусе вашего мозга (4, 5).

Когда AMPK более активен, он может усиливать чувство голода.

С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя. Таким образом, животные, принимавшие альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий (6, 7).

Однако исследования на людях показывают, что альфа-липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса.

Анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие добавку альфа-липоевой кислоты, потеряли в среднем на 1,52 фунта (0,69 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 14 недель (8).

В том же анализе альфа-липоевая кислота не оказала существенного влияния на окружность талии.

Другой анализ 12 исследований показал, что люди, принимавшие альфа-липоевую кислоту, потеряли в среднем на 2,8 фунта (1,27 кг) больше, чем те, кто принимал плацебо, в среднем за 23 недели (9).).

Короче говоря, альфа-липоевая кислота оказывает лишь незначительное влияние на потерю веса у людей.

Резюме

Хотя альфа-липоевая кислота обладает свойствами, которые могут способствовать снижению веса, ее общий эффект у человека кажется незначительным.

Диабетом страдают более 400 миллионов взрослых во всем мире (10).

Ключевым признаком неконтролируемого диабета является высокий уровень сахара в крови. Если не лечить, это может вызвать проблемы со здоровьем, такие как потеря зрения, болезни сердца и почечная недостаточность.

Альфа-липоевая кислота стала популярной в качестве потенциальной помощи при диабете, поскольку было показано, что она снижает уровень сахара в крови как у животных, так и у людей.

Исследования на животных показали, что он снижает уровень сахара в крови на 64% (11, 12).

Другие исследования у взрослых с метаболическим синдромом показали, что он может снижать резистентность к инсулину и снижать уровень глюкозы в крови натощак и уровень HbA1c.

Ученые считают, что альфа-липоевая кислота помогает снизить уровень сахара в крови, стимулируя процессы, которые могут удалить жир, накопленный в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина (13).

Кроме того, альфа-липоевая кислота может снизить риск осложнений диабета.

Доказано, что он облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете (14, 15, 16).

Считается, что этот эффект обусловлен мощными антиоксидантными свойствами альфа-липоевой кислоты (17).

Хотя было показано, что альфа-липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полным средством лечения диабета. Если у вас диабет и вы хотите попробовать альфа-липоевую кислоту, лучше сначала поговорить с врачом, так как она может взаимодействовать с вашими лекарствами.

Резюме

Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает резистентность к инсулину, улучшает контроль уровня сахара в крови, облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической ретинопатии.

Альфа-липоевая кислота имеет множество других преимуществ для здоровья.

Может уменьшить старение кожи

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота может помочь бороться с признаками старения кожи.

В ходе одного исследования на людях ученые обнаружили, что нанесение на кожу крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины и шероховатость кожи без побочных эффектов (18).

Когда альфа-липоевая кислота наносится на кожу, она встраивается во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного ультрафиолетового излучения (19, 20).

Кроме того, альфа-липоевая кислота повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения (21, 22).

Может замедлить потерю памяти

Потеря памяти является общей проблемой для пожилых людей.

Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в потере памяти (23).

Поскольку альфа-липоевая кислота является мощным антиоксидантом, в исследованиях изучалась ее способность замедлять прогрессирование нарушений, характеризующихся потерей памяти, таких как болезнь Альцгеймера.

Как исследования на людях, так и лабораторные исследования показывают, что альфа-липоевая кислота замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспаление (24, 25, 26).

Однако лишь несколько исследований изучали альфа-липоевую кислоту и расстройства, связанные с потерей памяти. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем альфа-липоевая кислота может быть рекомендована для лечения.

Способствует здоровому функционированию нервов

Исследования показали, что альфа-липоевая кислота способствует здоровому функционированию нервов.

Было обнаружено, что он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва (27).

Кроме того, было показано, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления (28).

Исследования также показали, что альфа-липоевая кислота может ослаблять симптомы диабетической невропатии, то есть боли в нервах, вызванной неконтролируемым диабетом (14, 15).

Уменьшает воспаление

Хроническое воспаление связано с несколькими заболеваниями, включая рак и диабет.

Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления.

При анализе 11 исследований альфа-липоевая кислота значительно снижала уровни маркера воспаления С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ (29).

В исследованиях в пробирке альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, и Ил-6 (30, 31, 32, 33).

Может снизить факторы риска сердечных заболеваний

Болезни сердца являются причиной каждой четвертой смерти в Америке (34).

Комбинация лабораторных исследований, исследований на животных и людях показала, что антиоксидантные свойства альфа-липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Во-первых, антиоксидантные свойства позволяют альфа-липоевой кислоте нейтрализовать свободные радикалы и снижать окислительный стресс, связанный с повреждением, которое может увеличить риск сердечных заболеваний (35).

Во-вторых, было показано, что он улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут должным образом расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта (36, 37).

Более того, обзор исследований показал, что прием добавки с альфа-липоевой кислотой снижает уровень триглицеридов и холестерина ЛПНП (плохого) у взрослых с метаболическими заболеваниями (13).

Резюме

Альфа-липоевая кислота обладает сильными антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшать воспаление и старение кожи, способствовать здоровому функционированию нервной системы, снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и замедлять прогрессирование нарушений памяти.

Альфа-липоевая кислота обычно считается безопасной и практически не имеет побочных эффектов.

В некоторых случаях у людей могут наблюдаться легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Однако исследования показывают, что взрослые могут принимать до 2400 мг без вредных побочных эффектов (38).

Более высокие дозы не рекомендуются, так как нет доказательств того, что они дают дополнительные преимущества.

Кроме того, исследования на животных показали, что чрезвычайно высокие дозы альфа-липоевой кислоты могут способствовать окислению, изменять ферменты печени и создавать нагрузку на ткань печени и молочной железы (38, 39).).

На сегодняшний день очень мало исследований изучали безопасность альфа-липоевой кислоты у детей и беременных женщин. Этим группам населения не следует принимать его, если это не рекомендовано их лечащим врачом.

Если у вас диабет, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать альфа-липоевую кислоту, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами, помогающими снизить уровень сахара в крови.

Резюме

Альфа-липоевая кислота, как правило, безопасна и практически не имеет побочных эффектов. В некоторых случаях люди могут испытывать легкие симптомы, такие как тошнота, сыпь или зуд.

Альфа-липоевая кислота содержится в некоторых пищевых продуктах.

Good sources of alpha-lipoic acid include (3):

• red meats
• organ meats like liver, heart, kidney, etc.
• broccoli
• spinach
• tomatoes
• Brussels sprouts
• potatoes
• зеленый горошек
• рисовые отруби

Альфа-липоевая кислота также доступна в качестве добавки, ее можно найти во многих магазинах здорового питания и в Интернете. Добавки могут содержать в 1000 раз больше альфа-липоевой кислоты, чем продукты питания (3).

Альфа-липоевые добавки лучше всего принимать натощак, так как некоторые продукты могут снизить биодоступность кислоты (40).

Хотя установленной дозировки нет, большинство данных свидетельствует о том, что 300–600 мг является достаточным и безопасным. Кроме того, вы можете следовать инструкциям на обратной стороне бутылки.

Людям с диабетическими осложнениями или когнитивными расстройствами может потребоваться больше альфа-липоевой кислоты. В таких случаях лучше всего спросить своего лечащего врача, какая доза наиболее эффективна.

Резюме

Альфа-липоевая кислота естественно присутствует в красном мясе, субпродуктах и ​​некоторых растениях. Он также доступен в качестве пищевой добавки, продаваемой в магазинах здоровья или в Интернете.

Альфа-липоевая кислота представляет собой органическое соединение с антиоксидантными свойствами. Он вырабатывается в небольших количествах вашим телом, но также содержится в продуктах питания и в качестве добавки.

Это может улучшить диабет, старение кожи, память, здоровье сердца и потерю веса.

Дозы 300–600 мг кажутся эффективными и безопасными без серьезных побочных эффектов.

12 грубых ошибок

Рост мышц не является точной наукой. Если бы это было так, нам не о чем было бы писать каждый месяц на страницах этого журнала, и все, кто интересуется телосложением бодибилдера, ходили бы с 20-дюймовыми руками и смехотворно узкими V-образными вырезами.

В нынешнем виде есть много места для ошибок, как в спортзале, так и на кухне. Для первых мы предлагаем простую программу тренировок на стр. 26, которая может помочь вам оживить ваши тренировки и ваши результаты. А к последнему мы причисляем дюжину диетических ошибок, многие из которых вы, возможно, совершаете, даже не осознавая этого. И вот хорошая новость: точная наука или нет, но все эти проблемы с питанием довольно легко устраняются, а это означает, что вы можете расти — не требуется докторская степень или лабораторный халат.

1. Вы выбираете неправильный протеиновый порошок для ключевых периодов дня.

В большинстве случаев белковые порошки являются подходящим диетическим выбором, поскольку они обеспечивают быстрый источник аминокислот — намного быстрее, чем получение белка из продуктов. Первым делом с утра, перед тренировкой и после тренировки вам нужны быстроусвояемые белки, чтобы как можно быстрее доставить эти аминокислоты в мышцы — в это время сыворотка — очень хороший выбор. Перед сном, однако, вам нужен более медленно перевариваемый протеин, который высвобождает аминокислоты струйкой, питая мышцы всю ночь — здесь казеин должен занимать видное место в вашей протеиновой смеси. При этом сывороточный, казеиновый, соевый и яичный белок полезны в любое время дня, поэтому не стесняйтесь включать их в свой ежедневный план питания.

2. Вы не принимаете цитруллин вместе с аргинином.

Мы уверены, что вы слышали об аргинине, так как это одна из самых популярных аминокислотных добавок на рынке. Попадая в организм, он повышает уровень оксида азота (NO) — газа, вызывающего расширение кровеносных сосудов. Более широкие сосуды означают, что через них может циркулировать больше крови, не только доставляя больше питательных веществ к нуждающимся мышечным тканям, но и создавая памп или временное наполнение мышц во время тренировок. Хотя этот насос в конечном итоге рассеется, давление, которое он оказывает на ткани, со временем может привести к росту мышц.

Повышение уровня NO не является единственной функцией аргинина. Он также необходим для различных других систем организма, а это означает, что не весь аргинин, который вы принимаете, будет использован для наращивания мышечной массы. Вот тут-то и появляется цитруллин.

Цитруллин также является аминокислотой и превращается в аргинин в организме, но только после того, как он проходит через места, где аргинин поглощается организмом. На самом деле, исследование, недавно опубликованное в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что цитруллин на самом деле повышает уровень NO лучше, чем аргинин, и исследователи предположили, что это произошло именно потому, что аргинин используется в другом месте. Наш совет? Возьмите оба для массивных насосов.

3. Вы не едите фрукты на завтрак.

Какими бы вкусными и богатыми витаминами и полезной клетчаткой фрукты ни были, они, как правило, входят в наш список «ограничений» из-за содержания в них углеводов. Однако есть два времени в течение дня, когда фрукты не только допустимы, но и почти обязательны. Один из них — перед тренировкой, когда медленно усваиваемые углеводы фруктов обеспечивают долговременную энергию. Другой — тот, о котором вы можете не знать: сразу после пробуждения или, если вы не можете справиться с едой в первую очередь, во время завтрака.

Фрукты содержат сахар, называемый фруктозой, который не перерабатывается организмом так, как глюкоза. Поскольку мышцы не могут использовать ее напрямую, фруктоза поступает в печень, где превращается в глюкозу (которая может использоваться мышцами), а любой избыток откладывается там в виде гликогена. Причина, по которой этот окольный маршрут имеет решающее значение во время завтрака, заключается в том, что вы ничего не ели со вчерашнего вечера. В результате ваше тело находится в состоянии, называемом катаболизмом, который подвергает ваши мышцы риску разрушения, чтобы питать ваше тело, и срабатывает, когда уровень гликогена в печени падает слишком низко. Поскольку фруктоза попадает прямо в печень, она быстро тормозит катаболизм. Виноград, груши, яблоки и бананы — хороший выбор, потому что они содержат больше фруктозы, чем многие другие фрукты.

4. Вы не используете бета-аланин.

Было проведено так много исследований об этой мощной добавке, заменимой аминокислоте, которая помогает повысить уровень карнозина в организме, что мы не можем не подчеркнуть ее достаточно. Принимайте бета-аланин, если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, силы и выносливости. (Полную статью о бета-аланине читайте в следующем выпуске.)

5. Вы потребляете недостаточно калорий.

Диета не обязательно должна быть направлена ​​исключительно на похудение. Это также может быть связано с набором веса, то есть с правильным весом. Набор мышечной массы требует калорий, примерно от 18 до 20 на фунт веса тела в день. Нужна помощь с математикой? Если вы весите 180 фунтов, вам нужно потреблять от 3240 (180 х 18) до 3600 (180 х 20) калорий в день. Но хотя может показаться заманчивым зайти в Krispy Kreme и съесть хотя бы половину этого количества за один присест, это точно не даст вам мышечной массы. Вместо этого постарайтесь разделить эти калории на семь-девять небольших приемов пищи в день с интервалом в два-три часа. Ваш план питания может выглядеть примерно так, дайте или возьмите закуску:

• Перед завтраком
• Завтрак
• Поздний перекус
• Обед
• Полдник
• Перед тренировкой
• После тренировки
• Ужин
• Перед сном

Частые приемы пищи не всегда будут легкими, и если вы испытываете искушение отказаться от пары таких закусок, направьте свой топор на поздние утренние и дневные закуски. Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от приема пищи до или после тренировки. Они имеют решающее значение для подпитки роста мышц.

6. Вы не принимаете добавки с форсколином.

Форсколин — это экстракт растения Coleus forskohlii, который, как было показано, повышает уровень наиболее важного гормона для чеканки мышц: тестостерона. Это работает двумя способами. Во-первых, он увеличивает выработку тестостерона, что, очевидно, увеличивает общий уровень теста. Но форсколин также высвобождает тестостерон из соединения, называемого глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), которое связывается с тестостероном и транспортирует его по всему телу. Однако, когда тестостерон присоединен к ГСПГ, он не может поглощаться мышечными клетками и, следовательно, не может влиять на мышечную массу. Разрыв этой связи увеличивает количество «свободного» тестостерона, поступающего в ваши вены и в ваши мышцы.

7. Слишком много белка поступает из цельных пищевых источников.

Мы любим хороший стейк так же сильно, как и любой другой парень, но есть причина, по которой мы не едим его за полчаса до тренировки. Во-первых, нам не хочется подходить слишком близко и лично к туалетам тренажерного зала, когда этот стейк возвращается после жестокого сета, и во-вторых, аминокислоты этого стейка останутся связанными до тех пор, пока вы не закончите работу. из, оставляя ваши мышцы голодными.

Вот почему протеиновый порошок так важен. Жидкости перевариваются быстрее, чем твердые вещества, а сывороточный протеин остается жидким при прохождении через организм, что позволяет его аминокислотам быстро расщепляться и всасываться в кровоток. Несмотря на то, что нет никакого процента от общего потребления белка, который должен поступать из протеиновых порошков, есть три момента в день, когда правила порошка: первым делом утром (чтобы наполнить мышцы натощак аминокислотами), перед тренировкой (чтобы обеспечить достаточное количество топлива для работающих мышц). ) и после тренировки (чтобы помочь восстановлению и дальнейшему ускорению роста).

8. Вы слишком долго придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

У вас есть стальная воля, и вы используете ее для поддержания низкоуглеводной диеты, чтобы ускорить процесс сжигания жира в организме. Хотя вы можете быть образцом добродетели для тех, кто просто не может избежать чипсов и шоколадных батончиков, слишком долгое соблюдение низкоуглеводной диеты может иметь некоторые неблагоприятные последствия для вашего телосложения.

Хотя ваш разум может быть сильным, ваше тело — нет. Он хочет еды, и у него есть способы ее получить. Основным способом является гормон под названием лептин, который контролирует обмен веществ и чувство голода. Диета слишком долго, и ваше тело думает, что вы голодаете. Чтобы сохранить имеющийся жир, уровень лептина падает, и ваш мозг думает, что спас положение. Обмануть мозг, заставить его сбросить уровень лептина и вернуться к сжиганию жира. Просто запланируйте день с высоким содержанием углеводов один раз в пять-семь дней. Но высокое содержание углеводов не означает высокое содержание жира. Важны углеводы, поэтому не тратьте калории на жирный пирог, мороженое, печенье и другие угощения. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира: макароны без масла, хлеб без арахисового масла, торт с ангельской едой без глазури, желейные бобы, фруктовое мороженое, шербет и т. д. Наслаждайтесь ими, пока они есть, потому что на следующий день они снова становятся постными. белок и овощи.

9. Вы не принимаете креатин.

На самом деле, этот пункт действительно должен быть сформулирован так: ВЫ НЕ ПРИНИМАЕТЕ КРЕАТИН?! Честно говоря, почему бы и нет? Креатин — одна из самых мощных и проверенных добавок на современном рынке. Хотя мы могли бы посвятить целую статью этому удивительному соединению аминокислотного типа, вам нужно знать, что оно увеличивает массу несколькими путями. Вот несколько. Во-первых, он механически увеличивает массу за счет увеличения количества жидкости, содержащейся в мышечной ткани — давление, которое жидкость оказывает на ткань, может вызвать рост мышц. Во-вторых, креатин повышает уровень инсулиноподобного фактора роста 1 (IGF-1), который участвует в росте мышц. В-третьих, это увеличивает количество быстрой энергии, которую могут использовать ваши мышечные клетки, что позволяет вам тренироваться с большим весом и выполнять больше повторений. Есть еще, но, надеюсь, вы уже убеждены.

10. В вашем рационе недостаточно насыщенных жиров.

Это продукт, который вызывает крапивницу у основных диетологов. В то время как они заняты советами вам ограничить потребление насыщенных жиров, мы говорим вам, что вы не должны ограничивать их слишком сильно, если только вы не хотите жертвовать уровнем тестостерона. Исследования показывают, что диеты, содержащие меньше насыщенных жиров, дают тела с меньшим содержанием тестостерона. Так что не отказывайтесь от более жирных кусков говядины или другого мяса время от времени, особенно если вы уже придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

11. Вы не принимаете добавки с L-карнитином.

Хотя поддерживать высокий уровень тестостерона — это здорово (благодаря, конечно, приему форсколина и сохранению насыщенных жиров в вашем рационе, как упоминалось ранее), не менее важно дать всему этому тестостерону возможность уйти. Это работа карнитина. Карнитин является аминокислотоподобным соединением, и он увеличивает количество рецепторов андрогенов в мышечных клетках почти сразу после того, как вы его принимаете.

Как снять отек с глаз после слез. Эффективная помощь

Содержание:

➦Основные причины появления отечности глаз и «эффекта панды»?

➦Почему у меня опухают глаза, когда я просыпаюсь?

➦Быстрая помощь от отеков под глазами

➦Профессиональные и аптечные средства

➦Не можете убрать отечность? Скройте ее!

➦Означает ли опухшие глаза, что у меня какое-то заболевание?

➦Как лечить глаза при отечности

➦Главное не унывайте, отечность обязательно пройдет!

Наша симпатическая нервная система довольно быстро реагирует на чрезмерный стресс. Стремясь защитить нас от возбудителя и выполнить эмоциональный сброс в ответ на любой сильный выброс адреналина, она раздражает слезные каналы внутри глаза. Раздраженный канал провоцирует обильное выделение слез, а также покраснение лица и отечность. Постепенно сердечный ритм приходит в норму, уровень адреналина снижается, но вот отечность с глаз так просто не проходит. Оказывается, припухлость вызывает излишняя напряжённость канала, а также вы сами провоцируете ее, пытаясь протереть глаза от слез руками или любыми другими подручными средствами.

Основные причины появления отечности глаз и «эффекта панды»?

Слезы не основная причина отечности глаз, но они провоцируют чрезмерное скопление жидкости в тканях кожи. Поскольку кожа вокруг глаз очень тонкая, набухая они образуют припухлости, которые становятся визуально заметны. Но почему вообще происходит скопление жидкости, образуя припухлость глаза?

Припухлость глаз обычно появляется в результате множества факторов, среди которых:

✦ Задержка жидкости в организме

✦ Аллергическая реакция в виде сенной лихорадки

✦ Проблемы с носовыми пазухами и насморком

✦ Обезвоживание

✦ Усталость и недосыпание

✦ Стресс

✦ Большое количество слез

✦ Старение

✦ Унаследованные черты лица

К сожалению, многие люди страдают припухлостью вокруг глаз из-за наследственных факторов, которые присущи их типу лица. Отеки под глазами могут быть следствием возрастных изменений жировой ткани. Обычно она находится вокруг костной части глазницы и защищает глазное яблоко от повреждений. С возрастом она начинает выдвигаться вперед и заполнять пространства под глазом. Эти изменения можно купировать только хирургически или у косметолога с помощью специальных инъекций.

Данный процесс практически неизбежен, но в определенном возрасте вы можете влиять на него с помощью косметических средств и процедур. Он происходит из-за старения тканей и истончения мембран, удерживающих жировые отложения, которые накапливаются на верхнем и нижнем веке. По мере того, как мембрана становится тоньше, жир разрастается и продвигается вперед. Это вызывает припухлость глаза, темные круги и мешки под глазами.

Почему у меня опухают глаза, когда я просыпаюсь?

Для кого-то может быть удивительным такой факт, но во время сна мы не моргаем. Наши глаза плотно закрыты и под веками происходит хаотичное движение глазного яблока. К сожалению, у некоторых людей после длительного сна может возникать отечность глаза. Процесс моргания очень похож на ходьбу или занятия спортом. Когда вы не двигаетесь ваши конечности могут отекать, что вызывает существенный дискомфорт. Как только вы начинаете совершать движения, жидкость в теле разгоняется и распределяется по нему равномерно, поэтому отек уходит. Аналогичное действие происходит и с веками.

Находясь в закрытом положении во время сна и не совершая никаких движений веки могут потенциально опухать у некоторых людей, склонных к этой проблеме. Так что по утрам вы можете просыпаться с необычно опухшими веками. Когда вы просыпаетесь и начинаете моргать, часть отечности постепенно проходит. Темные круги под глазами могут образовываться из-за стресса или недостатка сна.

Быстрая помощь от отеков под глазами

Причин, вызывающих у нас слезы, слишком много, а сдержать их в себе мало того, что вредно, так еще и не всегда выходит. Что же делать, если после неконтролируемых рыданий срочно нужно на важное мероприятие? Или утром вы проснулись, обнаружив отеки под глазами, а через два часа на работу и важное совещание? Выход есть.

• Одно из самых быстрых и простых средств – умывание холодной водой. Контрастная температура поможет быстро снизить отек. Для более точечного эффекта можно приложить под глаза лед или что-нибудь холодное.
• Возьмите пару капель розмаринового масла, разбавьте его оливковым, затем аккуратно нанесите смесь на веки и под глазами. Подержите пару секунд, остатки смойте влажным ватным диском. Розмарин является отличным противовоспалительным средством, а оливковое масло дополнительно увлажнит кожу.
• Отличный вариант компресса от отечности – молочные «ванны». Смоченные в холодном молоке тампоны следует держать под веками 5-10 минут.
• Летом первой помощью от опухлости век могут стать обычные дольки огурца. Для более ярко выраженного эффекта его можно перемолоть в своеобразную кашицу.

Слегка постучите или помассируйте область, чтобы стимулировать кровоток

Вы можете увеличить приток крови к пораженному участку, мягко постукивая или массируя вокруг глаз:

1. Проработайте точки давления на брови в течение нескольких секунд, прежде чем провести пальцами от внутреннего уголка глаза к внешнему. Это помогает дренировать воспаленную область.
2. Затем постучите по носовым пазухам двумя пальцами на каждой руке, начиная с обеих сторон носа и двигаясь наружу. Вы даже можете почувствовать движение жидкости в этой области.
3. Чтобы улучшить движение жидкости, вы также можете слегка помассировать лимфатические узлы на шее. Двигайтесь вниз, от лица, плавными движениями и не надавливайте особо сильно.
4. Продолжайте делать общий массаж примерно 3 минуты и повторяйте в течении нескольких дней при необходимости.

Топ средств по борьбе с отеками вокруг глаз

Больше товаров в категории Уход за глазами

Профессиональные и аптечные средства

Некоторые бренды профессиональной косметики выпускают специальные кремы под глаза, одним из эффектов которых является снятие усталости и устранение отечности. Подобрать подобные средства можно в разделе интернет-магазина Фитомаркет «Уход за лицом».   Помочь восстановить упругость кожи, разгладить морщины и избавится от опухлости в области глаз поможет регулярный прием витамина Е. Кроме этого вы можете попробовать массаж и различные виды гимнастики для глаз. Они улучшат кровообращение и смогут ускорить процесс устранения отека.

Другим способом убрать отечность век являются глазные капли. Их можно использовать для снятия любых симптомов, от сухости до восполнения естественного слезоотделения. Существуют также сосудосуживающие средства, способные помочь с покраснением, которое неизменно возникает при плаче или аллергии. Чтобы избежать дальнейшего раздражения, попробуйте выбирать растворы без консервантов, содержащие меньше синтетических добавок. Большинство формул не рекомендуется людям, которые носят контактные линзы, поэтому внимательно читайте этикетки и подумайте о том, чтобы снять линзы перед использованием.

Если у вас вдруг завалялся гамамелис в аптечке. То вам стоит знать, что это вяжущее средство отлично помогает при воспалении и покраснении. Это хороший выбор натурального компонента для борьбы с опухшими глазами. Для получения быстрого результата нанесите гамамелис на ватный диск и приложите его к области глаз на 5-10 минут.

Среди профессиональных уходовых средств, панацеей в этом вопросе считаются именно патчи под глаза. Благодаря натуральным экстрактам зеленого чая, сока алоэ или другим добавкам, они улучшают микроциркуляцию крови, снимают воспаление и одутлость. Обязательно убедитесь, что на упаковке с патчами указано наличие дренирующего эффекта, который и отвечает за снятие припухлости с глаз.

Опять же, охлаждение области вокруг глаз успокаивает кожу, стимулирует работы лимфатической системы и сужает кровеносные сосуды. Попробуйте охладить свой любимый крем для лица или патчи под глаза, перед нанесением. Тогда эффект будет более сильным, и вы ощутите приятную прохладу во время процедуры.

Не можете убрать отечность? Скройте ее!

Кожа под глазами может опухнуть или потемнеть после плача. Возможными следствиями истерики также бывают покраснение вокруг носа или другие пятна на лице. Хороший консилер поможет замаскировать эти явные признаки и придать вам свежий вид путем цветокоррекции.

Поищите зеленый консилер, который успешно нейтрализовать покраснение. Зеленый противоположен красному на цветовом круге, что приводит к взаимной компенсации двух цветов. Вы можете нанести консилер на пораженные участки и хорошо растушевать пальцами или косметическим блендером.

Еще один отвлекающий метод, который может помочь скрыть отечность, это — темно-синяя подводка для глаз. Она издавна использовалась для подчеркивания белизны белков. Узкая линия — это метод, который похож на отслеживание ватерлинии. Иногда ее называют «невидимой подводкой для глаз», потому что она имитирует естественную темную зону на линии ресниц.

Можете также воспользоваться розовыми тенями или румянами. Розовый цвет на других участках лица может уменьшить покраснение вокруг глаз и носа. Для этого попробуйте нанести румяна на щеки и яркую помаду на губы. Нанесите румяна на область щек после того, как нанесете консилер и тональный крем.

Означает ли опухшие глаза, что у меня какое-то заболевание?

В случае, если ваши веки раньше никогда не отекали, а теперь вы заметили припухлость, возникшую без видимых причин, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Например, больные гипо- и гипертиреозом могут страдать от общей отечности тканей и мышц. Кроме того, выпученные глаза могут сигнализировать о серьезном заболевании щитовидной железы, известном как болезнь Грейвса.

Одним из симптомов аллергии может быть слезоточивость глаз, зуд и отечность. Обычно такие реакции возникают на определенные продукты или химические вещества. Аллергия имеет широкий спектр симптомов, среди которых также насморк, кашель и отдышка. Во время аллергической реакции определенные клетки организма выделяют химическое вещество – гистамин. Который может провоцировать отток жидкостей из кровеносных сосудов, что приведет к отечности окружающих тканей, в том числе к появлению мешков под глазами.

Отекшие веки и темные круги под глазами могут возникать, если у вас инфекция глаз, например, конъюнктивит. В некоторых случаях воспаление из-за синдрома сухого глаза тоже вызывает припухлости. Почечная недостаточность и другие системные заболевания могут вызывать отеки по всему телу, в том числе вокруг глаз.

Как лечить глаза при отечности

Если ваши веки болезненны или чувствительны на ощупь, причиной, скорее всего, является инфекция, киста или ячмень. Важно определить причину опухшего века, так как варианты лечения зависят от того, чем это вызвано.

✅Киста

Если ваше верхнее или нижнее веко опухло, это может быть киста или халязион. Халязион обычно набухает в средней части века. Эти кисты могут исчезнуть в течение нескольких недель, а некоторые превращаются в твердую шишку.

Лечение: для облегчения прижмите влажную нагретую ткань, грелку или вареное яйцо к глазу. Тепло помогает при секреции масла и закупорке сосудов и кожи. Вы можете делать это четыре-пять раз в день. Если киста продолжает оставаться, обратитесь к врачу.

✅Ячмень

Ячмень образуется из-за инфекции у основания века возле ресниц. Он может быть внутренним или внешним, но часто проявляется в виде четко выраженной красной шишки. Как только гной выходит из ячменя, как правило, вашему глазу становится лучше.

Лечение: для облегчения и ускорения заживления можно использовать теплый компресс. Обычно он проходит через несколько недель. Избегайте несение макияжа во время ячменя, так как это может вызвать повторное заражение.

✅Конъюнктивит

Розовый глаз возникает из-за бактериальной, вирусной или аллергической инфекции, которая вызывает воспаление на поверхности глаза. Он может начаться с одного глаза и распространиться на оба. Часто на ресницах и в уголках глаз появляется гной или липкий налет.

Лечение: вы можете очистить липкие и покрытые коркой веки теплой водой и ватой. Глаз может поправиться самостоятельно без лечения. В это время не прикасайтесь к глазам и держите наволочки в чистоте. Рекомендуется отказаться от косметики для глаз и контактных линз.

Главное не унывайте, отечность обязательно пройдет!

Эти методы помогут облегчить симптомы, возникающие после длительной истерики, сопровождающейся рыданиями. Они также могут помочь распознать другие причины припухлости глаза и отличить последствие обильных слез от серьезного заболевания. Кроме контроля внешних признаков истерики, важно понимать, что забота о себе и любовь важны во время грусти или стресса. Выделяйте время для себя каждый день, даже если это всего несколько минут.

А еще лучше выскажите свои мысли или просто расслабьтесь с близким другом или членом семьи. Еще один хороший вариант — профессиональный терапевт. Они могут помочь вам разобраться в своих чувствах и при необходимости назначить лекарства. Просто помните, что вам не нужно проходить через то, с чем вы столкнетесь в одиночку.

Как убрать отеки под глазами? Причины отчености век

Наш взгляд легко выдает настроение и может говорить без слов. Но утренняя припухлость век делает его более «тяжелым» и заметно усложняет макияж. Эксперты бренда Черный Жемчуг подробно расскажут, почему отекает кожа вокруг глаз и появляются «мешки», как быстро исправить ситуацию в домашних условиях.

… припухлость кожи в зоне возле глаз — это всего лишь скопление жидкости.

Если описывать проблему медицинскими терминами, то припухлость кожи в зоне возле глаз — это всего лишь скопление жидкости. Чаще всего она появляется на нижнем веке, но иногда припухлость можно заметить и вокруг всего глаза.

Основные причины отекших век:

1

Недостаток сна. Неправильный режим дня или общий недостаток сна заметно отражаются на состоянии кожи, могут стать одной из причин отеков под глазами. В результате появляются припухлости в проблемных зонах, ухудшается тон лица.

2

Задержка воды. Организм может накапливать влагу в избытке во время беременности или различных гормональных изменениях. В таких случаях стоит обратиться за консультацией к специалисту.

3

Неправильное питание. Излишне соленая пища провоцирует накопление воды в организме и вызывает припухлость. Также проблема может появиться при большом количестве сахара и углеводов в рационе.

4

Слезы. Трогательный фильм или стрессовые события, которые спровоцировали слезы, также приводят к отекам под глазами по утрам. Все просто: в слезах содержится большое количество соли, которая раздражает кожу и способствует появлению припухлостей.

5

Процессы старения. С возрастом кожа вокруг глаз становится более тонкой и уязвимой, ухудшается тонус и природная упругость, замедляются обменные процессы в клетках. В результате появляется склонность к отекам по утрам.

6

Аллергические реакции. Аллергия может стать одной из причин отеков под глазами. В такой ситуации припухлость становится одним из проявлений гиперреактивности кожи. Консультация с аллергологом поможет выявить точную причину, чтобы в дальнейшем избегать контактов с сенсибилизатором, провоцирующим отечность.

7

Заболевания внутренних органов, таких, например, как почки. В таких случаях для избавления от отечности необходимо проконсультироваться со специалистом и разработать программу лечения. Припухлость кожи как симптом исчезнет, когда корневая причина будет под контролем.

8

Усталость. В ситуации стресса и недостатка отдыха возникают проблемы в работе различных систем организма: жидкость не выводится естественным образом, а скапливается в проблемных зонах, образуются отеки век у мужчин и женщин.

Как убрать отеки под глазами

Простые советы помогут легко и быстро убрать припухлости под глазами, освежить кожу и сделать взгляд более выразительным:

1

Аллергические реакции. Аллергия может стать одной из причин отеков под глазами. В такой ситуации припухлость становится одним из проявлений гиперреактивности кожи. Консультация с аллергологом поможет выявить точную причину, чтобы в дальнейшем избегать контактов с сенсибилизатором, провоцирующим отечность.

2

Массаж. Легкие массирующие движения быстро исправят ситуацию с отекшими веками, помогут снять припухлости. Для этого закройте глаза и аккуратно помассируйте верхнюю часть носа. Особое внимание уделите боковым зонам, где обычно остаются следы от очков на коже. Благодаря легкому массажу вы сможете улучшить приток крови и обменные процессы в клетках для уменьшения отечности.

3

Слезы. Уход за кожей вокруг глаз. Специальный крем обеспечивает необходимое увлажнение, питание и укрепляет собственную защиту кожи от неблагоприятных внешних факторов, а также подходит для профилактики отеков и темных кругов под глазами.

Крем для век

Крем для век Черный Жемчуг Интенсивное питание помогает дарить активный экспресс-уход против морщин, мгновенно тонизирует и освежает кожу, уменьшает припухлости и темные круги. Крем с невесомой текстурой быстро впитывается и подходит в качестве основы под макияж. Коллаген в составе – это важный строительный белок, который обеспечивает профилактику первых возрастных изменений на коже, запускает механизмы восстановления.

Крем для век Черный Жемчуг Интенсивное питание 17 мл

Под влиянием внешних и внутренних факторов с утра могут отекать веки и появляться «мешки» под глазами. Простые советы и средства для экспресс-ухода помогут быстро исправить ситуацию: они обеспечат тонизирующий, успокаивающий и освежающий эффект, помогут быстро убрать припухлость.

откуда появляются и как убрать?

Забыли пароль?

Укажите номер карты и мы вышлем вам инструкцию по восстановлению пароля

Номер карты

Главная Все события

17 августа 2018

Блог Косметология

«Мешки» под глазами – это не только уставший и испорченный внешний вид, но и верный сигнал к тому, что в организме что-то пошло не так. О том, какими бывают причины появления отеков вокруг глаз и как от них избавиться, мы поговорили с Дарьей Курамшиной, косметологом «Магис SPA» на Взлётной. 

ГДЕ ИСКАТЬ ПРИЧИНЫ

• ПИТАНИЕ: отсутствие сбалансированного питания может привести к накоплению солей, токсинов и нарушению баланса жидкости в организме. Также причиной появления отеков под глазами может стать чрезмерное употребление жидкости на ночь, жирной или соленой пищи и продуктов, содержащих большое количества сахара.
• Наличие ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК: алкоголь и курение.
• БЕСПОКОЙНЫЙ образ жизни: недосыпания, переутомление и стрессы.
• НАПРЯЖЕННАЯ РАБОТА: длительное нахождение у монитора компьютера, а  также работа, связанная с чрезмерным напряжением зрения или частыми перелетами.
• ГЕНЕТИКА: наследственная предрасположенность к разрастанию жировой ткани глазницы.

• ЗАБОЛЕВАНИЯ (как местные, так и общие): гормональные нарушения, проблемы с сердечно-сосудистой или мочевыделительной системой, конъюнктивит, ренит и тому подобное.
• АЛЛЕРГИЧЕСКАЯ РЕАКЦИЯ: пищевые продукты, косметические средства, лекарственные препараты и так далее.
• УФ-ИЗЛУЧЕНИЕ: после чрезмерного нахождения на солнце также может появится отечность на глазах.
• ВОЗРАСТ: вместе с появлением морщин также возможно возникновения отеков на глазах.
• Неправильное использование КОСМЕТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ. Например, использование просроченных кремов, крема, не предназначенного для области вокруг глаз.

КАК УБРАТЬ ПОСЛЕДСТВИЯ НАДОЛГО

• Салонный уход: лимфодренажный массаж лица, мезотерапия, аппаратные методики (микротоковая терапия, LPG-массаж, фонофорез, тредлифтинг (мезонити), озонотерапия).
• Использование профессиональных масок и лосьонов, способствующие выведению лишней жидкости.
• После консультации терапевта возможно назначение мочегонных препаратов. Самостоятельно применение может быть опасно, так как они «вымывают» кальций и другие полезные вещества, а также имеют определенные противопоказания.
• Хирургическое вмешательство: блефаропластика (эстетическая пластика век).

Любая из этих услуг имеет свои противопоказания. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с косметологом или Вашим врачом. Записаться на бесплатную консультацию можно и в наших спа-салонах.

КАК ПРАВИЛЬНО УХАЖИВАТЬ ДОМА

• Массаж кубиками льда: делать осторожно, чтобы не переохладить кожу вокруг глаз.
• Контрастные компрессы: поочередно прикладывать компрессы с горячей и холодной водой.
• Маски, патчи, сыворотки и крема, способствующие улучшению лимфотока и выведению лишней жидкости.

 

 

ЛАЙФХАК: убираем «мешки» оперативно

 

Если причиной возникновения мешков под глазами стал недостаток сна или нервная ситуация, избавиться от них можно довольно быстро. В доме найдётся сырой картофель, свежий огурец или пакетик чёрного чая? Вы спасены! Просто приложите эти продукты к глазам на некоторое время.

 

Записаться на консультацию к косметологу

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьТелефонКогда Вам будет удобно

Я согласен с политикой конфиденциальности

Оставьте Ваши контакты, и мы свяжемся с Вами в течение дня. Или позвоните нам:

• т. 54-02-54 — Взлетная, 25
• т. 538-444 — Красноармейский, 25 (ТОЦ «PLAZA»)

Поделиться в соц. сетях

02 сентября

4+1 лимфодренажный массаж

…

01 сентября

Холодное восстановление волос

Революционный способ восстановить поврежденные и ломкие…

04 августа

ХАМАМ «Морской круиз»

…

Написать нам

Задайте нам любой интересующий Вас вопрос, поделитесь отзывом или предложением.

на Взлетной

на Красноармейском

ПредставьтесьТелефонСообщение

Я согласен с политикой конфиденциальности

Мішки під очима ❤️ як прибрати мішки під очима в домашніх умовах

Набряки під очима – серйозна естетична проблема

Однак найчастіше її корінь потрібно шукати не на поверхні, а глибоко всередині організму. Мішки під очима з’являються як наслідок наявності ниркових захворювань, травм очей, недосипу, неправильного способу життя, шкідливих звичок, використання невідповідної косметики.

При регулярній появі набряклості в області очей необхідно звернутися до лікаря, здати відповідні аналізи і пройти курс лікування. Косметологія, в свою чергу, допоможе лише знизити вираженість проблеми і замаскувати дефект.

Від чого з’являються мішки під очима? Які способи боротьби пропонує народна медицина і сучасна б’юті-індустрія?

Від чого з’являються мішки під очима вранці у жінок і чоловіків

Мішки під очима – не обов’язково наслідок серйозних порушень в організмі. Серед поширених причин появи набряклості виділяють:

• Захоплення солоною їжею

Споживання солі в ненормованій кількості призводить до скупчення в організмі надлишків вологи. Рідина збирається і в області очей, що провокує виникнення сильної набряклості, яка особливо виражена після пробудження. Відмовлятися від солоної їжі повністю не потрібно. Досить обмежити її добову дозу і пити більше води, «Вимиваючи» з організму надлишки солі.

• Прояв алергічних реакцій

Мішки під очима можуть проявитися як реакція на алерген. В даному випадку необхідно з’ясувати причину виникнення алергії, повністю обмежити контакт з алергеном і почати прийом спеціальних антигістамінних засобів.

Приймайте антигістамінні препарати виключно за призначенням лікаря-алерголога.

• Вплив шкідливих звичок

Негативні наслідки зловживання алкоголем проявляються не тільки в головних болях з ранку. Алкоголь сприяє обезводнення організму, що провокує появу набряклості і припухлостей в області очей.

На гучних вечірках намагайтеся пити якомога більше води, що запобіжить зневоднення.

• вікові зміни

Набряки можуть з’являтися внаслідок нестачі колагену і еластину в зоні навколо очей. З віком шкіра втрачає свою пружність, еластичність, стає слабкою. Її молодість і здоров’я допоможуть підтримувати спеціальні косметичні засоби, у складі яких присутній колаген, вітамін С, ретинол, гіалуронова кислота, равликовий муцин та інші потужні анти-ейдж інгредієнти.

• постійні стреси

Косметичний дефект часто викликається постійними стресами. Навіть невеликі хвилювання приводять до підвищення в організмі рівня кортизолу та дестабілізації сольового балансу.

Займіться релакс-практиками, більше спіть, збільште фізичні навантаження – все це допоможе впоратися зі стресами!

Косметика – в допомогу! Що спробувати?

Мішки під очима можна усунути і за допомогою косметичних засобів. Спеціальні креми і патчі не просто надають миттєву дію, але і «працюють» на перспективу, запобігаючи подальшому прояву проблеми.

Крем Mizon Only One Eye Cream For Face

Крем Mizon Only One Eye Cream For Face забезпечує комплексний догляд за обличчям, в тому числі – зоною навколо очей. Склад продукту багатий комплексом корисних інгредієнтів:

• Ніацинамід, що наповнює шкіру життєво важливими вітамінами і активно бореться з висипаннями і дерматитами;
• Гіалуроновою кислотою, що допомагає зберегти вологу в клітинах і надає антивікову дію;
• Рослинними екстрактами портулаку і сої – компонентами, що відповідають за регуляцію рівня жирності шкіри і вирівнювання кольору обличчя.

Крем підійде для всіх типів шкіри.

FarmStay Collagen Water Full Moist Eye Cream

Зволожуючий крем з колагеном FarmStay Collagen Water Full Moist Eye Cream спрямований на боротьбу із зморшками в області очей, зняття набряклості і «освіження» погляду.

Головним дієвим інгредієнтом складу став гідролізований колаген – компонент, що підвищує еластичність дерми і зберігає її молодість. За рахунок високої концентрації колагену в складі продукту відбувається швидка і значна підтяжка шкіри в області навколо очей.

IYOUB Hydrogel Eye Patch Shea Butter

Дія гідрогелевих патчів IYOUB спрямована на інтенсивне зволоження, тонізацію і живлення шкіри. Есенція, якою просякнуті м’які гідрогелеві патчі, містять кілька потужних інгредієнтів:

• масло ши пом’якшує, розгладжує і підтягує шкіру;
• перлова пудра зволожує, вирівнює колір і рельєф обличчя ;
• пантенол регенерує і загоює пошкоджені ділянки дерми.

Патчі працюють практично миттєво. Просто накладіть їх на зону навколо очей і залиште на 20-30 хвилин!

Набряки під очима: лікування

Набряки під очима можуть виступати в якості сигналізатора серйозних захворювань. Причинами скупчення надмірної рідини в області очей стають:

Терапевт призначить необхідні аналізи і при необхідності проведе дослідження – ЕКГ, УЗД, рентген.

Як приховати мішки під очима: рекомендації ISEI

Кремовий зволожуючий консилер від A’pieu

Кремовий консилер для зони навколо очей A’pieu Moist Creamy Concealer не просто замаскує недоліки шкіри, але і подарує їй додаткове зволоження. Завдяки вмісту в складі формули натурального комплексу рослинних екстрактів продукт:

• живить клітини чутливої ​​зони навколо очей;
• сприяє загоєнню невеликих ушкоджень;
• відновлює оптимальний водний баланс дерми;
• захищає область біля очей від шкідливого впливу ультрафіолету.

Зволожуючі характеристики консилера реалізуються за рахунок присутності в складі гіалуронової кислоти, колагену, екстракту кипариса.

Палітра маскувальних консилерів A’pieu

Палітра A’pieu Multi Correcting Concealer легко і швидко справляється із завданням маскування естетичних недосконалостей в області очей. Вона приховує темні кола, пігментні плями, дрібні прищики і сліди пост-акне.

Мінеральна розсипчаста пудра Missha

Триколірна мінеральна пудра Missha M Pastel Macaron Powder маскує естетичні дефекти, вирівнює мікрорельєф і колір обличчя, матує шкіру.

Склад пудри включив цілий комплекс ефективних екстрактів:

• цитрусові (лайм, лимон, грейпфрут) попереджають запальні процеси і надають антибактеріальну дію;
• ягоди (малина, полуниця, чорниця) надають на шкіру пом’якшувальний і заспокійливий ефекти;
• ментол і ксиліт залишають шкірі відчуття свіжості.

Пудру наносять на чисту, тонізовану і зволожену шкіру або поверх бази під макіяж.

Як позбутися від мішків під очима в домашніх умовах?

Існує кілька перевірених способів, які допоможуть прибрати мішки під очима практично моментально.

При необхідності повернути обличчю свіжий вигляд спробуйте:

Холодний компрес

Холод здатний звужувати судини, що допомагає зняти набряклість. Щоб накласти компрес, необхідно змочити в холодній воді ватний диск і накласти на зону під очі на 5-10 хвилин.

Чайні пакетики

Завдяки вмісту кофеїну в чорному і зеленому чаї накладення на шкіру заварених пакетиків покращує кровообіг, сприяючи виведенню надлишків вологи.

Заварені чайні пакетики необхідно охолодити і накласти на проблемне місце. Витримати 20-30 хвилин.

Огіркова маска

Протизапальні властивості огірка надають сприятливий ефект на припухлу дерму. Відріжте кілька кружалець від попередньо охолодженого огірка і накладіть їх на закриті повіки. Залиште на 20 хвилин. Постарайтеся прийняти зручне положення і розслабитися.

Как убрать мешки под глазами без операции

Количество просмотров: 110086

Бессонные ночи, вредные привычки, прожитые годы — все это можно увидеть на лице, а вернее, под глазами. У некоторых людей именно мешки под глазами делают лицо опухшим, особенно по утрам, у других — темные круги под глазами создают впечатление нездорового вида. Косметическая промышленность для решения проблем зоны вокруг глаз предлагает огромное количество мазей, масок и лосьонов.

Но в чем причина мешков под глазами и темных кругов? Возможно ли убрать мешки под глазами без операции? На сколько эффективны домашние методы?

Почему появляются мешки под глазами

Область вокруг глаз очень чувствительна. Бессонница, нездоровый образ жизни, курение и старение оставляют здесь заметные следы, потому что кожа вокруг глаз в три раза тоньше, чем на других участках лица и в шесть раз тоньше кожи тела.

В области глаз не хватает подкожной клетчатки и прочной соединительной ткани.

Жидкость часто скапливается в довольно тонких стенках сосудов на нижнем веке, которая затем распределяется по капиллярам — тончайшим разветвлениям вен, образуя темные круги под глазами. Отчасти это предрасположенность, но иногда — симптом серьезного заболевания. Отек век, особенно нижних, иногда указывает на слабое сердце, дисфункцию почек или аллергию и если симптомы не исчезают, то следует обязательно обратиться к врачу.

Главным виновником «мешков под глазами» безусловно является возраст, в этом случае вместо жидкости под глазами образуется скопление жира. Обычно жировая клетчатка под глазом удерживается в глазнице тонким разделяющим слоем. Если он ослабевает, жировая ткань провисает и образуются мешки под глазами.

Чем старше становится человек, тем четче видны узелки прямо под глазами. Потому что именно в этих точках с возрастом изнашиваются мышцы и соединительная ткань. Удаление мешков под глазами занимает определенное место в косметических процедурах и операциях.

Причины появления мешков под глазами:

• слабая ткань
• недостаток сна и стресс
• генетическая предрасположенность
• аллергическая реакция
• нездоровый образ жизни

Мешки под глазами можно удалить без хирургического вмешательства!

Мешки под глазами придают усталый и измученный вид их обладателю.  С другой стороны, сияющие и блестящие глаза — это молодость и привлекательность, поэтому многие люди решаются удалить мешки под глазами хирургическим путем. Врач делает небольшой разрез на нижнем веке, жир удаляется, кожа и мышцы подтягиваются. Но всем известно, что любая операция таит в себе риски, и особенно в чувствительной области глаз.

Для тех, кто не готов к хирургическому вмешательству, клиника «Би Лучче» в Новосибирске предлагает безоперационные технологии устранения мешков под глазами.

---

Безоперационная лазерная блефаропластика SmoothEye

Неинвазивный метод омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшения выраженности грыж и удаления мешков под глазами, улучшения светоотражающих свойств кожи с помощью уникального лазера Фотона.

С помощью лазера врач удаляет лимфатические и жировые отложения из мешков под глазами. Лучи лазера испаряют лишнюю кожу на внутренней стороне нижнего века.

Эффект подтяжки кожи достигается благодаря тому, что лазерное лечение основано на стимулировании образования коллагена.

Преимущество этой процедуры в том, что она не оставляет шрамов.

---

Биоревитализация препаратом Mesoeye c71

Основное назначение биопрепарата Мезоай – коррекция области вокруг глаз, без оперативного вмешательства. Препарат обеспечивает отток лимфы от подкожных зон вокруг глаз, создает условия для рассасывания «мешков» под глазами и улучшает цвет кожных покровов в этой области, способствует укреплению кровеносных сосудов.

Гиалуроновая кислота увлажняет и уплотняет кожу вокруг глаз, что улучшает ее тонус и внешний вид.

Препарат Mesoeye c71 блестяще справляется с проблемами и результат видно после первого применения!

---

Плазмолифтинг

Инъекционная лечебно-омолаживающая процедура с применением плазмы крови пациента с повышенным содержанием тромбоцитов превосходно работает в деликатной зоне вокруг глаз, и дает отличные результаты.

Кожа разглаживается, исчезают мешки под глазами, темные круги и складки, верхние веки приподнимаются. Взгляд становится ясным и открытым. Плазма стимулирует выработку коллагена и эластина, ускоряет процессы регенерации клеток. 

Метод полностью безопасен, не вызывает аллергических реакций организма и показывают превосходный результат за короткий срок.

---

Радиолифтинг

Если проблема сопровождается накоплением подкожно-жировой клетчатки и потерей тонуса кожи, то для подтяжки и омоложения зоны вокруг глаза без операции рекомендуется процедура RF-лифтинга.

Принцип действия аппарата основан на воздействии радиочастот на волокна коллагена и стимуляции фибробластов. В результате воздействия происходит обновление старых коллагеновых волокон, усиливается микроциркуляция, восстанавливается упругость и плотность кожи.

Процедура возвращает молодость и свежесть. В косметологии «Би Лучче» для процедуры радиолифтинга применяют итальянский аппарат INTRADERMA.

Радиолифтинг максимально эффективен против отеков и мешков под глазами!

---

Микротоковая терапия

Bio-Ultimate Gold

При хронологическом старение рекомендуется микротоковая терапия. Воздействие микротоков нормализует метаболические процессы, снимает отечность, увеличивает количество питательных веществ, а главное, стимулирует синтез собственного коллагена.

Волшебное действие микротоков заметно сразу после процедуры! Вы получите не только физическое, но и эстетическое удовольствие.

Ваша кожа моментально увлажняется, становится упругой, свежей и сияющей уже после первой процедуры!

---

Как убрать мешки под глазами: народные методы и домашние средства

Если темные круги и опухшие веки появляются только на короткое время, а затем снова исчезают при здоровом образе жизни и достаточном сне, вам не о чем беспокоиться.

Если причиной является недосыпание или стресс, то помочь помогут перемены в жизни. Убедитесь, что у вас достаточно времени для сна. Постарайтесь избавиться от стресса. В этом вам помогут йога или упражнения.

Иногда организму не хватает необходимых питательных веществ и витаминов. Поэтому обратите внимание на сбалансированное питание богатое витаминами.  

В некоторых случаях помогают косметические средства. Кремы и сыворотки, в частности, содержащие гиалуроновую кислоту, при постоянном применении могут помочь избавиться от мешков под глазами.

Охлаждающие вещества уменьшают мешки под глазами

Кровеносные сосуды сжимаются от холода, поэтому меры по охлаждению помогут убрать мешки под глазами.

Возьмите, например, кубик льда и вотрите его в мешки под глазами. В результате охлаждения кровеносные сосуды начинают сокращаться. Если вы будете повторять эту процедуру ежедневно, мешки под глазами постепенно исчезнут. 

Другой вариант — охлажденная ложка. Положите ложку в морозильную камеру и подержите утром несколько минут под каждым глазом.

Ломтики картофеля или огурца увлажняют кожу под глазами. Если вы положите ломтики огурца или картофеля в морозилку на несколько минут, а затем приложите их к глазам, ваши мешочки под глазами будут оптимально увлажнены и охлаждены. 

Известно, что мешки под глазами хорошо убирают компрессы из пакетиков зелёного или чёрного чая, если их охладить и приложить на 20 минут, ведь чай содержит много антиоксидантов

---

В Центре международной косметологии «Би Лучче» в Новосибирске врач косметолог подберет индивидуальную программу для того, чтобы добиться ярко выраженного косметического эффекта омоложения и подтяжки кожи вокруг глаз, уменьшить синяки и мешки под глазами.

У нас проходят акции!

Отзывы наших пациентов

Запишитесь прямо сейчас через форму на сайте или по телефону (383) 388-98-88. Ждем Вас г. Новосибирск, ул. Кирова, 32

Записаться на приём

Опухли глаз от слез – как избавиться от припухлостей и почему веки отекают

Содержание

• 1 Почему опухают глаза и веки после слез?
• 2 Быстрая помощь
• 3 Рецепты средств от опухших глаз от слез
• 4 Что еще предпринять для снятия припухлости?

Опухли глаза от слез — это проблема, с которой наверняка сталкивалась каждая представительница прекрасного пола. Практически каждая девушка очень эмоциональна, а плач и слезы — естественная реакция организма на стресс, эмоциональные потрясения, обиду, а также на радость. После того как девушка выплакалась, создается ощущение, что на душе полегчало, хочется вновь действовать. А вот лицо говорит об обратном, так как глаза и веки припухли и покраснели. Тогда-то и возникает необходимость в том, чтобы справляться с ситуацией.

В этой статье вы найдете подробную информацию о том, почему опухают глаз от слез, а также что с этим делать. Иногда помощь необходима очень быстро, и, что предпринять в этом случае, мы также расскажем.

Почему опухают глаза и веки после слез?

Почему опухают глаза и веки после слез? Причина кроется в том, что человек переживает достаточно сильные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Это может быть ликование, ужас, неподдельная радость или жгучая обида, а также некоторые другие эмоции. Все они способствуют активизации внутренних процессов, которые и приводят к образованию слез. Другими словами, это своеобразная защита организма от стресса.

Совет! Крайне не рекомендуется сдерживать чувства, разумеется, если ситуация позволяет это сделать. В этом случае организм освободиться от переизбытка чувств.

Слезы абсолютно естественны для человеческого организма. Маленький ребенок с их помощью показывает родителям, что он хочет есть, что он устал или чем-то расстроен. Взрослый человек также выражает собственные эмоции через слезы. Многие люди переживают, что после плача глаза опухают. Зато приходит в норму душевное состояние человека.

Важно понимать, что плакать человек может не только из-за эмоциональных переживаний, а и по другим причинам: попадание в глаз соринки, пылинки или ресницы. При попадании внутрь активизируется работа слезной железы, которая направлена на вывод инородного тела из глаза.

С помощью слез из организма выводятся токсины и гормоны стресса. Слезы способствуют обеззараживанию глазного яблока, что позволяет защитить его от воздействия вредоносных микроорганизмов. Плач — это также возможность ослабить боль, то есть это природный анальгетик. Он действует путем блокировки поступающих в мозг сигналов о боли. Другими словами, иногда поплакать очень полезно, хоть потом и возникает необходимость в том, чтобы бороться с отеками и покраснениями лица.

Быстрая помощь

Быстрая помощь после плача понадобится глазам каждой женщины. Проплакавшись, наверняка представительница прекрасного пола посмотрит на свое отражение в зеркале и придет в ужас: глаза покраснели, веки опухли, наблюдается отечность. И вот тогда приходит время для оказания быстрой помощи.

Совет! Сначала нужно впустить немного свежего воздуха в помещение, открыв окно. Следует подышать им, сделав хотя бы 10 глубоких вдохов-выдохов. Это поможет почувствовать себя лучше, а также избавиться от многочисленных грустных мыслей, которые так и лезут в голову.

После этого необходимо умыться холодной водой. С перерывом в 10-15 минут нужно умыться хотя бы три раза. Высока вероятность того, что после этого захочется посетить душ, и это отлично. В идеале стоит отдать предпочтение контрастному душу. После его принятия заметить, что девушка плакала, будет невозможно, красота будет восстановлена.

В отдельных случаях времени на такое удовольствие, как душ, попросту нет. И тогда на помощь придут компрессы. Нужно взять ватные тампоны, смочить их в холодной воде и приложить к глазам. Долго держать не нужно. Достаточно нескольких секунд. Процедуру можно повторять 3-4 раза с перерывом в 2-3 минуты. Примочки можно заменить ледяными кубиками, но ими нужно протирать кожу вокруг глаз, держать на глазах лед нельзя. Такие ледяные кубики также помогут избавиться от ощущения, что девушка плакала, снимая опухоль век.

Стоит знать, что можно избавиться от отека глаз и век посредством простой гимнастики. Упражнения очень легкие и выполняются без труда. Необходимо опустить глаза вниз и указательным пальцем провести по верхнему веку, а затем поднять глаза вверх. Давить не нужно, достаточно легких массажных движений. Упражнение следует повторить 15-20 раз, и тогда можно смотреть результат.

Бытует мнение, что вода способствует отечности. Но в тех случаях, когда женщина проплакала всю ночь, ей обязательно нужно выпить стакан воды. Она окажет исцеляющее воздействие на организм, восстанавливая его силы после бессонной ночи.

Хорошими помощниками могут стать кофеин и танин. Эти вещества содержатся в чае. С их помощью можно вернуть коже тонус и быстро избавиться от сильного отека. Достаточно воспользоваться обыкновенными чайными пакетами. Их следует заварить в небольшом количестве воды на протяжении 5 минут. После этого пакетики нужно остудить и положить на закрытые веки. Результатом станет сужение сосудов и, соответственно, уменьшение отеков под глазами. Кстати, если вы не пользуетесь чайными пакетами, их не нужно специально покупать. Достаточно заварить обыкновенный рассыпной чай, чтобы он был крепким. Затем в заварке следует смочить ватные диски или кусочки ваты и наложить на глаза.

Совет! Пусть в морозилке будет запас ромашкового льда (или кубиков из отвара петрушки, календулы, зеленого чая). Он поможет не только в тех случаях, когда нужно избавиться от отечности после плача. Ромашковый лед пригодится для проведения косметических процедур.

Все эти меры помогут быстро убрать припухлость глаз после плача и утром. В заключение рекомендуется сделать компресс, избавляющий от покраснений и опухоли. Нужно только выбрать наиболее подходящий рецепт.

Рецепты средств от опухших глаз от слез

Рецепты средств от опухших глаз от слез помогут вернуть глазам и лицу нормальное состояние. Следует понимать, что все компрессы индивидуальны в своем действии, поэтому нужно выбирать то, что подходит именно вам. С наиболее распространенными можно ознакомиться в таблице.

Что понадобится?	Как делать?
Картофель	Нужно натереть овощ на мелкой терке, чтобы получилась кашица. Ее следует отжать (слегка), а затем переложить в два марлевых мешочка (небольших). Эти мешочки нужно приложить к закрытым векам и выдержать 15-20 минут. В идеале в это время нужно прилечь в темной комнате. По окончании времени останется только умыться холодной водой.
Зелень петрушки	Компресс готовится аналогично картофельному: нужно измельчить петрушку, переложить в марлевые мешочки и приложить последние к глазам.
Огурец	Понадобится мякоть овоща, поэтому огурец нужно почистить, извлечь семечки (если есть) и приложить мякоть к глазам, помещая ее в мешочки из марли.
Куриные яйца	Понадобятся только белки, которые предварительно нужно отделить от желтков. Белки следует взбить и нанести на веки. Смывать их следует спустя 2-3 минуты или когда они полностью высохнут. Белки используются для снятия припухлости благодаря их способности стягивать кожу.
Заварка зеленого чая	Нужно заварить зеленый чай, затем процедить его. Понадобится только заварка. Ее следует уложить в марлевые мешочки и приложить к глазам. Спустя 20-30 минут можно убирать компрессы. Осталось только умыться самим чаем, который остался после использования заварки.

Помните, что утром после бессонной ночи нужно обязательно выпить стакан воды. А вод перед сном этого делать крайне не рекомендуется, так как это может спровоцировать еще большую отечность. Также рекомендуется воздержаться от употребления соленой пищи, так как значительное количество натрия приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, к увеличению отечности.

Что еще предпринять для снятия припухлости?

Что еще предпринять для снятия припухлости? Можно обратить внимание на такие рекомендации:

• пользуйтесь паровой ванной для кожи лица;
• делайте легкий массаж, желательно проводить процедуру в течение недели, что гарантированно избавит от отеков;
• сварите листья березы и цветы ромашки в кипятке, а затем подержите лицо над паром;
• умывайтесь не проточной водой, а травяными отварами или минеральной охлажденной водой;
• регулярно делайте зарядку.

Важно! Не стоит вытирать слезы кулаком или ладонью. Это приведет к еще большему раздражению кожи лица.

Помимо этого, можно воспользоваться и аптечными средствами. Отлично борется с покраснениями, раздражениями и припухлостью глаз «Визин» и «Блефарогель». Но помните, что сначала нужно ознакомиться с инструкцией. В ней указаны возможные противопоказания.

И помните, что всегда можно воспользоваться солнцезащитными очками с темными стеклами. С их помощью также можно скрыть следы от слез. Это более подходящее решение для устранения припухлостей по сравнению с нанесением толстого слоя косметики. Использование косметических препаратов может привести к тому, что проявится раздражение. Можно посмотреть фото, которые можно найти в сети Интернет, которые позволят убедиться в том, что нельзя наносить косметику на припухшую кожу. Заботьтесь о своей красоте, прибегая к рекомендациям, описанным в этой статье, и тогда вам удастся быстро восстановиться утром после бессонной ночи, проведенной в слезах. Самое главное — помните, что все плохое проходит и забывается. Больше улыбайтесь — и все точно будет хорошо, а если слез не избежать, то теперь вы знаете, что глаза могут опухнуть, а также что сделать, чтобы справиться с проблемой.

Периорбитальный отек: фотографии, причины и методы лечения

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Периорбитальный отек — правильный термин для «опухших глаз». Это относится к отеку в области вокруг глаз, известной как глазная орбита. Но что вызывает периорбитальный отек и как его лечить?

У людей может быть периорбитальный отек одного или обоих глаз. Когда у человека периорбитальный отек, воспаление вокруг глаза вызывает накопление жидкости. Именно это скопление жидкости придает глазнице опухший вид.

Лечение периорбитального отека зависит от причины. В этой статье рассматриваются различные причины и методы лечения периорбитального отека.

Краткие сведения о периорбитальном отеке:

• Термин относится к воспалению или отечности вокруг глаз.
• Существует множество различных причин заболевания, от здоровья до образа жизни.
• Само по себе это несерьезно и обычно носит временный характер.

Поделиться на PinterestПеорбитальный отек может поражать один или оба глаза.
Изображение предоставлено: Клаус Д. Питер, 2008 г.

Периорбитальный отек — это не то же самое, что мешки под глазами, которые являются естественной частью старения. Вместо этого это состояние здоровья и обычно носит временный характер.

Многочисленные причины могут привести к воспалению вокруг глаз, и все они приводят к скоплению жидкости. Именно скопление жидкости придает глазной орбите опухший вид.

У некоторых людей периорбитальный отек может развиваться медленно. Этот тип периорбитального отека описывается как хронический. Для других это может произойти быстро, и тогда это называют острым.

Какой бы ни была причина периорбитального отека, следующие методы лечения могут помочь уменьшить отек:

• Сокращение потребления соли : Соленая диета может увеличить количество жидкости, удерживаемой человеком. Диета с низким содержанием соли может помочь уменьшить задержку жидкости в организме, в том числе вокруг глаз.
• Пейте больше воды : Поддержание водного баланса может помочь уменьшить задержку жидкости, что может помочь уменьшить скопление жидкости вокруг глаз.
• Использование холодного компресса : Охлаждение пораженных участков холодным компрессом может помочь уменьшить воспаление. Они доступны для покупки в Интернете.
• Кортикостероиды : Этот тип лекарств можно наносить на кожу в виде крема или принимать в виде таблеток. Это помогает уменьшить воспаление по всему телу, в том числе вокруг глаз.
• Противовоспалительные препараты : Такие лекарства, как ибупрофен, можно принимать перорально или наносить на кожу. Это помогает уменьшить воспаление по всему телу, в том числе вокруг глаз.

Другие методы лечения периорбитального отека зависят от причины. К ним относятся:

• Антигистаминные препараты : помогают уменьшить отек вокруг глаз, если он вызван аллергической реакцией.
• Адреналин или адреналин : Это средство неотложной помощи помогает уменьшить сильный отек, вызванный анафилактическим шоком.
• Антибиотики : Они могут помочь уменьшить отек вокруг глаз, если он вызван инфекцией.

Поделиться на PinterestСимптомы периорбитального отека могут включать отек вокруг глаза, двоение в глазах и повышенную чувствительность к свету.

Симптомы периорбитального отека включают:

• легкое или сильное воспаление вокруг глазницы
• двоение или нечеткость зрения, вызванные отечностью глаз глаз выглядит воспаленным
• выделяется избыточное количество слез
• глаза выглядят синяками
• веки оттягиваются назад из-за воспаления
• чувствительность к свету
• боль вокруг глаза или боль при движении глаза
• зуд вокруг глаза

анафилактический шок глаз сопровождается другими отеками лица или затрудненным дыханием, это может быть анафилактический шок.

Анафилактический шок — это крайняя аллергическая реакция, требующая неотложной медицинской помощи. Человеку, перенесшему анафилактический шок, требуется неотложная медицинская помощь.

Если человек считает, что это может быть так, ему следует немедленно позвонить в службу экстренной помощи.

Острая инфекция

Периорбитальный отек может быть вызван острой инфекцией. Если у человека острая инфекция, у него могут возникнуть дополнительные симптомы. К ним относятся:

• лихорадка
• плохое самочувствие
• тошнота
• рвота
• болезненность лимфатических узлов (желез)

Причины могут быть сгруппированы по следующим типам:

• medical
• natural
• lifestyle

Medical

Medical causes of periorbital edema include:

• mononucleosis
• allergic reactions
• skin disorders
• thyroid diseases
• periorbital cellulitis
• Chagas disease
• nephrotic syndrome
• трихинеллез
• проблемы со слезными путями
• конъюнктивит
• травмы глаз
• синусит

Натуральный

Некоторые вещи, которые являются естественной частью жизни, могут вызвать отек вокруг глаз. К ним относятся:

• Плач : Когда человек плачет, его слезы могут вызвать раздражение вокруг глаз. Это может привести к отечности.
• Старение : По мере старения организм выделяет больше воды в течение дня. Это может привести к тому, что организм будет пытаться удерживать больше жидкости, вызывая отек вокруг глаз.

Образ жизни

Образ жизни Причины периорбитального отека включают:

• Нерегулярный сон : Слишком долгий или слишком короткий сон может привести к задержке жидкости в организме.
• Употребление слишком большого количества соли : Диета с высоким содержанием соли может привести к задержке жидкости в организме.
• Чрезмерное употребление алкоголя : Алкоголь может вызвать обезвоживание. Когда человек часто пьет много алкоголя, это может вызвать задержку жидкости.
• Курение : Курение сигарет может вызвать гормональный дисбаланс. Это может привести к задержке жидкости.

Поделиться на PinterestВрач может провести анализ крови, чтобы диагностировать периорбитальный отек.

Если человек подозревает, что у него может быть периорбитальный отек, ему следует обратиться к врачу. Врач может помочь диагностировать основную причину.

Анализы, которые может провести врач, включают:

• анализы крови
• тесты на аллергию
• биопсию кожи
• визуализирующие тесты

Сначала врач осмотрит пораженный участок. Затем они могут задать общие вопросы о здоровье и образе жизни, чтобы установить причину. В зависимости от предполагаемой причины, врач может затем провести серию тестов.

Часто домашние средства или лекарства, отпускаемые без рецепта, помогают уменьшить симптомы периорбитального отека.

Иногда периорбитальный отек имеет более серьезную основную причину. Врач может помочь диагностировать это и порекомендовать соответствующее лечение.

Если человек подозревает, что опухоль вокруг глаз вызвана анафилактическим шоком, ему следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Как избавиться от опухших глаз от плача: 8 домашних средств

Производство слез — это практический процесс, который помогает поддерживать комфорт и влажность глаз. Также вымывает пыль и мусор.

Существуют разные виды слез, в том числе эмоциональные, которые могут привести к опуханию глаз.

В этой статье будут обсуждаться домашние средства, которые помогут уменьшить появление опухших глаз от слез. Он также даст несколько советов о том, как справиться с гиперемией и сухостью.

Человек может уменьшить отек глаз с помощью некоторых из следующих домашних средств.

1. Применение холодного компресса

Любое холодное может помочь при воспалении и отеке, так как уменьшает кровоток. Поэтому могут помочь холодный компресс, пакет со льдом, пакет с овощами или даже охлажденные или замороженные ложки.

Доступно множество холодных компрессов для глаз. В качестве альтернативы человек может смочить полотенце или тряпку для мытья посуды в холодной воде и прикладывать их к области вокруг глаз на 5–10 минут за раз.

2. Прикладывание огурца

Изображение ломтиков огурца на глазах печально известно, но оно может помочь при лечении опухших глаз. Благодаря высокому содержанию воды огурец увлажняет кожу и уменьшает отек, действуя аналогично холодному компрессу.

Огурцы также обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием и содержат витамин К, который помогает уменьшить темные круги.

3. Применение чайных пакетиков

Основными ингредиентами этого натурального средства являются кофеин и натуральные дубильные вещества. Дубильные вещества действуют как вяжущее средство, а это означает, что они могут сжимать ткани тела. Кофеин проникает через кожный барьер, обладает сильными антиоксидантными свойствами и усиливает кровообращение в коже.

Люди могут обнаружить, что зеленый чай, черный чай и ромашковый чай в пакетиках работают. Ромашка, в частности, имеет высокий уровень антиоксидантов.

Просто заварите чай в теплой воде, затем охладите пакетики в холодильнике на некоторое время. Поместите чайный пакетик на каждый глаз на несколько минут.

Узнайте больше о чайных пакетиках для глаз здесь.

4. Попробуйте гамамелис

Как натуральное вяжущее средство и антиоксидант, гамамелис оказывает подтягивающее действие на кожу.

Просто смочите ватные диски в холодном гамамелисе, отожмите все излишки и приложите к пораженному месту на 5–10 минут пару раз в день. Будьте особенно осторожны, чтобы предотвратить попадание гамамелиса в глаза.

5. Использование ролика для глаз

На рынке представлены различные варианты роликов для глаз, которые могут помочь уменьшить отечность, уменьшить темные круги и предложить омолаживающие свойства.

Роллеры обычно изготавливаются из металла и могут наносить охлаждающие гели для глаз с помощью шарика-роллера. Устройство охлаждает область и обеспечивает мини-массаж области под глазами, что способствует улучшению кровообращения.

6. Нанесение крема для лица и глаз

Многие кремы для лица и глаз помогают бороться с отечностью, охлаждают область вокруг глаз и сужают кровеносные сосуды.

Кремы могут содержать такие ингредиенты, как:

• ретинол
• витамин С
• фенилэфрин
• гиалуроновая кислота

Обращайте внимание на органические продукты, которые не тестировались на животных.

Одно исследование показало, что крем для кожи вокруг глаз, содержащий сложные углеводы и натуральные экстракты, может уменьшить отечность вокруг глаз.

7. Пробный массаж

Неофициальные источники предполагают, что простым самолечением является мягкий массаж области вокруг глаз пальцами.

Можно подержать пальцы под ледяной водой, поместить указательный палец на переносицу (под бровь) и помассировать область под глазами. Аккуратно постучите по коже и используйте средние пальцы, чтобы заставить кровь циркулировать.

8. Изменение диеты

Соблюдение здоровой диеты и поддержание водного баланса могут уменьшить появление опухших глаз. Например, люди могут попробовать следующее:

• Гидратация: Старайтесь выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Ешьте продукты, богатые водой, такие как огурцы и много других фруктов и овощей.
• Умеренность: Избегайте употребления слишком большого количества алкогольных напитков, напитков с кофеином или энергетических напитков. Они действуют как диуретики и сигнализируют об обезвоживании.
• Сокращение соли: Сокращение соли в обработанных пищевых продуктах. Потребление дополнительного натрия заставляет организм удерживать воду. Задержка жидкости может привести к отечности глаз.
• Листья петрушки: Неофициальные источники предлагают есть петрушку, чтобы помочь вывести токсины из почек.
• Травяной чай: Хотя прикладывание чайных пакетиков к глазам может уменьшить отечность, употребление травяного чая также может быть полезным для кожи.

Глаза всегда производят определенное количество слез.

Слезная жидкость, образующаяся из слезной железы, стекает по поверхности глаза и стекает из уголков век. Проходя через слезные протоки, слезы затем опорожняются через носовые полости.

Слезы защищают поверхность глаза и помогают удалить грязь из глаза.

Существует три различных типа слез:

• Базальные слезы: Это основные, функциональные слезы, которые всегда находятся в глазу. Базальные слезы смазывают и защищают роговицу, защищая ее от грязи и мусора.
• Рефлекторные слезы: Эти слезы реагируют на раздражение, такое как инородные тела, дым и запах лука. Глаза производят больше рефлекторных слез, чем базальные слезы, и они содержат антитела, которые помогают бороться с бактериями.
• Эмоциональные слезы: Сильные чувства могут вызвать эмоциональные слезы. Эмоциональные слезы связаны с привязанностью, физической болью, сочувствием, истощением или состраданием.

Когда человек плачет от эмоций, он может произвести больше слез, чем может выдержать слезоотводящая система. Это приводит к тому, что слезы текут из глаз, а иногда и из носа.

Ткани вокруг глаз могут впитывать слезы, из-за чего область вокруг глаз становится опухшей.

Кровеносные сосуды расширяются, когда человек плачет, поэтому вокруг глаз появляется покраснение или обесцвечивание.

Несмотря на то, что многие советы по уменьшению отечности также относятся к лечению гиперемии и обесцвечивания, можно приобрести специальные глазные капли, уменьшающие цвет. Также доступны сыворотки и кремы для глаз.

Слезы содержат масло, воду и слизь, и каждый элемент защищает и питает глаза. Избыток слез стекает в мелкие дренажные протоки в веках, но когда эти элементы становятся неуравновешенными, может возникнуть сухость глаз.

Средства для лечения сухости глаз включают безрецептурные растворы искусственной слезы, которые также могут не содержать консервантов.

Находясь дома, не забывайте регулярно моргать, особенно при длительной работе за компьютером. Ношение солнцезащитных очков при ярком солнечном свете может обеспечить дополнительную защиту.

Существует множество домашних средств, которые могут уменьшить отечность глаз после плача, но найти правильный метод можно только путем проб и ошибок.

Если отечность сохраняется в течение длительного периода времени, возможно, стоит обратиться к врачу за консультацией.

Выполнение регулярных процедур по уходу за кожей и здоровое питание являются лучшими шагами для общего ухода за глазами.

Закупорка слезного протока у взрослых: причины, симптомы и лечение

Если слезный проток блокируется, слезы накапливаются и раздражают глаза. Это раздражение вызывает болезненный отек, заставляет глаза постоянно слезиться и увеличивает риск инфекции.

Когда слезные протоки функционируют правильно, слезы скатываются из слезных желез, которые расположены над внешней стороной каждого глаза, и по поверхности глаза. Затем они стекают через отверстия в веках (puncta) в каналы, которые транспортируют их в мешок (слезный мешок) сбоку носа. Оттуда они перемещаются в проток, который опорожняет их в нос. Этот проток является слезным протоком или носослезным протоком.

Эта небольшая, но сложная дренажная система может засориться в любой момент. Тем не менее, слезный проток является наиболее частым местом закупорки.

Закупорка предотвращает вытекание слез из глаз и их испарение или повторное всасывание.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах, симптомах и лечении закупорки слезного канала у взрослых.

Поделиться на PinterestРаздраженные и слезящиеся глаза — распространенные симптомы закупорки слезного канала.

Случаи закупорки слезных протоков у младенцев довольно распространены и обычно связаны с врожденными аномалиями. По оценкам экспертов, у 20% детей при рождении закупоривается слезный канал.

У взрослых закупорка слезного канала чаще всего развивается в результате:

• инфекции глаза или окологлазной области
• травмы глаза или окологлазной области
• опухоли вокруг глаза
• опухоли

Для пожилых людей аномальное сужение слезоотводящей системы является частой причиной закупорки слезного канала.

Однако существует много других возможных причин закупорки слезного канала. К ним относятся:

• хронические инфекции околоносовых пазух, которые со временем могут повредить и заблокировать ткань носа
• рубцовая ткань от травмы, такой как сломанный нос
• возрастное сужение точек, то есть отверстий в веках, через которые стекают слезы
• носовые полипы
• конъюнктивит и вирусные инфекции
искривление носовой перегородки

У женщин в два раза чаще, чем у мужчин, развивается закупорка слезных протоков, возможно, из-за того, что дренажные каналы у них уже.

Следующие симптомы могут указывать на закупорку слезного канала:

• слезы, перетекающие на щеку
• слезящиеся глаза
• раздраженные глаза
• слизистые выделения из глаз
• сухие выделения с образованием корки на глазу
• частые инфекции глаз нос, область вокруг глаз
• кровавые слезы
• лихорадка

При закупорке слезного канала некоторые факторы могут усугубить симптомы. К ним относятся:

• холодная погода
• сильный солнечный свет
• ветер
• простуда
• инфекции носовых пазух

Большинство детей, рожденных с закупоркой слезного канала, выздоравливают без какого-либо лечения в течение 4–6 месяцев.

Однако у взрослых обычно необходимо какое-либо лечение. Лучший способ решения проблемы будет зависеть от степени и причины обструкции. Некоторые распространенные методы лечения включают:

Легкие случаи

В легких случаях возможны следующие основные методы лечения:

• чистка век
• теплые компрессы
• рецептурные кремы для уменьшения отечности

О том, как сделать грелку, читайте здесь.

Если эти методы не работают, врач может назначить более сильные методы лечения.

Тяжелые случаи

В более тяжелых случаях врачи применяют хирургическую процедуру, называемую дакриоцисториностомией. Эта операция включает в себя создание нового прохода между слезным мешком и носом, чтобы обойти закупорку.

Хирург поместит стенты в новый проход, чтобы он оставался открытым в течение 3–4 месяцев, пока он заживает. Эта процедура имеет 90% успеха.

В некоторых случаях хирурги могут решить построить новую систему дренажа слезы, используя процедуру, называемую конъюнктиводакриоцисториностомией.

При закупорке из-за опухоли

Если причиной закупорки слезного канала является опухоль, врач порекомендует сначала удалить или уменьшить опухоль с помощью операции или других методов лечения.

Для закупорки или сужения точек

Расширение, зондирование и промывание являются возможными способами расширить отверстия и убедиться, что проход открыт.

При закупорке из-за хронического воспаления или рубцов

Баллонная катетерная дилатация, проводимая под общей анестезией, при которой используется баллон для открытия закрытых или суженных проходов.

Значительный дискомфорт, нарушение зрения и повышенный риск инфекции могут быть результатом закупорки слезного канала.

Взрослым с симптомами закупорки слезного канала следует обратиться к врачу, если:

• слезящиеся глаза мешают повседневной деятельности
• глаз или глаза кажутся все время слезящимися
• у них частые глазные инфекции
• глаз или глаза постоянно подтекают или раздражаются их слезы
• у них жар

Несколько различных факторов могут увеличить риск развития закупорки слезоотводящей системы у взрослых. Эти факторы включают:

• Пол : У женщин чаще, чем у мужчин, развивается закупорка слезного канала
• Употребление табака : Курение увеличивает риск этого состояния.
• Хлорированная вода : Люди, которые регулярно плавают в хлорированной воде, могут быть более склонны к развитию проблем с их слезоотводящими системами

Кроме того, закупорка слезных протоков чаще встречается у людей, которые имеют следующие состояния:

• Синусит : Частые инфекции пазух могут привести к воспалению и рубцеванию, что увеличивает риск закупорки.
• Назальная аллергия : Как и при проблемах с носовыми пазухами, назальная аллергия вызывает отек, который может привести к рубцеванию и закупорке слезных протоков.
• Черепно-лицевые аномалии : Люди с синдромом Дауна и люди с узкими костными носовыми каналами или искривленной перегородкой могут быть более восприимчивы к закупорке слезоотводящей системы.

Термин «закупорка слезного канала» на самом деле немного неверен, поскольку закупорка может затронуть любое из отверстий, каналов, мешочков и проходов, образующих слезоотводящую систему.

Однако наиболее частым местом закупорки является слезный канал.

Блокировка дренажной системы может вызвать боль, ухудшить зрение и увеличить риск инфекции.

Симптомы закупорки слезного канала могут быть неприятными, но существуют эффективные методы устранения закупорки.

Опухшее веко: причины, лечение и прочее

Опухшее или опухшее веко — обычное явление. Во многих случаях отек проходит в течение 1 дня.

Вы можете уменьшить отек с помощью компрессов, но то, как вы лечите опухшее веко, также зависит от его причины. Причины могут варьироваться от задержки жидкости до тяжелой инфекции.

Несколько причин, по которым ваше веко может опухнуть, включают:

• аллергию
• укусы насекомых
• задержку жидкости
• розовый глаз (конъюнктивит)
• периорбитальный или орбитальный целлюлит, представляющий собой воспаление, которое распространяется на кожу вокруг глаз
• травма или травма, которые часто сопровождаются изменением цвета
• недостаток сна

Некоторые медицинские состояния также могут вызывать симптомы отека глаза или века. К ним относятся болезнь Грейвса и — в редких случаях — рак глаза.

Во избежание осложнений обратитесь к офтальмологу, если отек не проходит более 24–48 часов.

Опухшие веки можно лечить в домашних условиях, особенно если они вызваны неинфекционными причинами, такими как задержка жидкости или аллергия. Если это возможные причины, то отек часто возникает на обоих глазах.

Советы по облегчению симптомов в домашних условиях

• Если есть выделения, промойте глаза солевым раствором.
• Наложите прохладный компресс на глаза. Это может быть просто холодное полотенце.
• Снимите контактные линзы, если они у вас есть.
• Приложите охлажденные пакетики черного чая к глазам. Кофеин помогает уменьшить отек.
• Поднимите голову на ночь, чтобы уменьшить задержку жидкости.
• Попробуйте антигистаминные препараты, если у вас аллергия.

Если у вас опухшие глаза из-за аллергии, вы можете использовать антигистаминные глазные капли. При тяжелых аллергических реакциях вам могут понадобиться глазные капли, отпускаемые по рецепту. Также могут помочь пероральные антигистаминные препараты.

Если ваши веки болезненны или чувствительны к прикосновению, причиной, вероятно, является инфекция или халязион (ячмень). Важно определить причину опухшего века, так как варианты лечения зависят от того, что его вызвало.

Розовый глаз (конъюнктивит)

Розовый глаз является результатом бактериальной, вирусной или аллергической инфекции, вызывающей воспаление на поверхности глаза. Он может начаться с одного глаза и распространиться на оба. Гной или липкий налет часто появляются на ресницах и в уголках глаз.

Лечение

Липкие и покрытые коркой веки можно очищать теплой водой и ватой. Состояние глаза может улучшиться само по себе без лечения, хотя на это может уйти от 2 до 3 недель. В это время не прикасайтесь к глазам и следите за чистотой наволочек.

Вы также захотите отказаться от косметики для глаз и контактных линз.

Халязион (ячмень)

Если опухло верхнее или нижнее веко, это может быть вызвано халязионом (ячменем). Халязион обычно вызывает болезненную шишку на веке с локализованным отеком вокруг закупоренной железы. Она может стать красной или воспаленной.

Это может занять несколько недель, и некоторые из них перерастают в твердую шишку.

Лечение

Вы можете использовать теплый компресс, чтобы облегчить состояние и ускорить заживление. Тепло может помочь при секреции кожного сала и закупорке. Вы можете делать это от трех до пяти раз в день.

Иногда врач может порекомендовать рецептурные глазные капли или мази. Если халязион продолжает оставаться, врач может провести процедуру его дренирования в кабинете врача.

Не пользуйтесь косметикой, пока у вас есть халязион.

Что делать, если это инфекция

Инфекция кожи называется целлюлитом. При периорбитальном или орбитальном целлюлите кожа вокруг глаз краснеет и может болеть. Вам понадобятся антибиотики, чтобы уменьшить этот отек.

Симптомы целлюлита, указывающие на необходимость экстренного лечения, включают:

• высокую температуру
• тошноту
• головокружение
• дрожь
• спутанность сознания
• изменения зрения или двоение в глазах
• неспособность нормально двигать глазами

В зависимости от причины опухание век проходит от нескольких дней до нескольких недель.

По возможности оставайтесь дома, если причиной является аллергия. Если ваши веки опухли из-за слез, попробуйте умыться перед сном.

Некоторые люди предпочитают немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы поставить точный диагноз и, при необходимости, назначить антибиотики. Всегда обращайтесь к врачу, если шишка или опухоль не начинают уменьшаться через 1 неделю или если опухоль ухудшается.

Неотложные симптомы

Немедленно обратитесь к врачу, если ваши опухшие веки сопровождаются следующими симптомами:

• боль в глазах
• нечеткое или искаженное зрение
• ухудшение зрения
• мушки в глазах
90 застрял внутри глаза
• неспособность нормально двигать глазом

Определенные состояния, вызывающие опухание века, требуют медицинской помощи. Рак глаза встречается редко, но он может привести к тому, что глаз выдвинется вперед, создавая впечатление, что веко опухло, хотя на самом деле оно давит от рака.

Другие симптомы, на которые следует обратить внимание

Только врач может диагностировать причину отека века. Тем не менее, может помочь, если вы сможете отметить:

• любую разницу между симптомами, которые были до и после отека
• когда боль присутствует и когда боль отсутствует
• есть ли у вас идентифицируемая опухоль по сравнению с общим опухоль
• изменения зрения, особенно двоение в глазах

Хемоз Информация | Гора Синай

Заполненная жидкостью конъюнктива; Отек глаза или конъюнктивы

Хемоз – это отек ткани, выстилающей веки и поверхность глаза (конъюнктивы).

Хемоз – это отек поверхностных оболочек глаза из-за скопления жидкости. Этот симптом часто связан с аллергической реакцией. Антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, и прохладная ткань, наложенная на глаза, обычно используются для облегчения симптомов.

Соображения

Хемоз является признаком раздражения глаз. Внешняя поверхность глаза (конъюнктива) может выглядеть как большой волдырь. Также может показаться, что в нем есть жидкость. В тяжелых случаях ткани опухают настолько, что вы не можете правильно закрыть глаза.

Хемоз часто связан с аллергией или глазной инфекцией. Хемоз также может быть осложнением операции на глазах или может возникнуть из-за слишком сильного трения глаза.

Причины

Возможные причины:

• Ангионевротический отек
• Аллергическая реакция
• Бактериальная инфекция (конъюнктивит)
• Вирусная инфекция (конъюнктивит)

Уход на дому

Безрецептурные антигистаминные препараты и прохладные компрессы на закрытые глаза могут облегчить симптомы аллергии.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

• Ваши симптомы не проходят.
• Вы не можете полностью закрыть глаза.
• У вас есть другие симптомы, такие как боль в глазах, изменение зрения, затрудненное дыхание или обморок.

Что ожидать в вашем кабинете Посетите

Медицинский работник проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о ваших симптомах, которые могут включать:

• Когда это началось?
• Как долго длится опухоль?
• Насколько сильный отек?
• Насколько опух глаз?
• Что делает его лучше или хуже?
• Какие еще симптомы у вас есть? (Например, проблемы с дыханием)

Ваш лечащий врач может прописать офтальмологические препараты для уменьшения отека и лечения любых состояний, которые могут вызывать хемоз.

Кумар Н.М., Барнс С.Д., Паван-Лэнгстон Д., Азар Д.Т. Микробный конъюнктивит. В: Bennett JE, Dolin R, Blaser MJ, ред. Принципы и практика инфекционных болезней Манделла, Дугласа и Беннета . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 112.

McNab AA. Орбитальная инфекция и воспаление. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 12.14.

Рубенштейн Ю.Б., Спектор Т. Конъюнктивиты: инфекционные и неинфекционные. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 4.6.

Последнее рассмотрение: 07.06.2021

Автор: Франклин В. Ласби, доктор медицинских наук, офтальмолог, Институт зрения Ласби, Ла-Хойя, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A. D.A.M. Редакционная коллегия.

Аллергический конъюнктивит: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

URL этой страницы: //medlineplus.gov/ency/article/001031.htm

Чтобы использовать функции обмена на этой странице, включите JavaScript.

Конъюнктива представляет собой прозрачный слой ткани, выстилающий веки и покрывающий белок глаза. Аллергический конъюнктивит возникает, когда конъюнктива опухает или воспаляется из-за реакции на пыльцу, пылевых клещей, перхоть домашних животных, плесень или другие вещества, вызывающие аллергию.

Когда ваши глаза подвергаются воздействию веществ, вызывающих аллергию, ваше тело выделяет вещество, называемое гистамином. Кровеносные сосуды конъюнктивы набухают. Глаза могут очень быстро краснеть, чесаться и слезиться.

Пыльца, вызывающая симптомы, варьируется от человека к человеку и от района к региону. Крошечная, трудноразличимая пыльца, которая может вызывать аллергические симптомы, включает травы, амброзии и деревья. Эта же пыльца может вызывать сенную лихорадку.

Ваши симптомы могут ухудшиться, если в воздухе будет больше пыльцы. Более высокие уровни пыльцы более вероятны в жаркие, сухие и ветреные дни. В прохладные, влажные, дождливые дни большая часть пыльцы смывается на землю.

Эта проблема также может быть вызвана плесенью, перхотью животных или пылевыми клещами.

Аллергия, как правило, передается по наследству. Трудно точно сказать, сколько людей страдают аллергией. Многие состояния часто объединяют под термином «аллергия», даже если они на самом деле не являются аллергией.

Симптомы могут быть сезонными и могут включать:

• Сильный зуд или жжение в глазах
• Опухание век, чаще всего по утрам
• Красные глаза
• Клейкие выделения из глаз
• Слезотечение (слезотечение)
• Расширение кровеносных сосудов в прозрачной ткани, покрывающей белок глаза

Ваш лечащий врач может проверить следующее: бугорки на внутренней стороне век (папиллярный конъюнктивит)

Положительный кожный тест на подозреваемые аллергены при тестах на аллергию

Аллергические тесты могут выявить пыльцу или другие вещества, которые вызывают ваши симптомы.

• Кожные пробы являются наиболее распространенным методом проверки на аллергию.
• Кожные пробы, скорее всего, будут выполнены, если симптомы не реагируют на лечение.

Лучшее лечение — максимально избегать того, что вызывает симптомы аллергии. Общие триггеры, которых следует избегать, включают пыль, плесень и пыльцу.

Чтобы облегчить симптомы, можно предпринять следующие действия:

• Используйте смазывающие глазные капли.
• Прикладывайте к глазам прохладные компрессы.
• Не курите и избегайте пассивного курения.
• Принимайте безрецептурные пероральные антигистаминные препараты или антигистаминные или противоотечные глазные капли. Эти лекарства могут принести большее облегчение, но иногда они могут вызывать сухость глаз. (Не используйте глазные капли, если у вас есть контактные линзы. Кроме того, не используйте глазные капли более 5 дней, так как может возникнуть заложенность носа).

Если уход на дому не помогает, вам может потребоваться обратиться к поставщику медицинских услуг, например, за глазными каплями, содержащими антигистаминные препараты, или глазными каплями, уменьшающими отек.

Мягкие глазные стероидные капли могут быть назначены при более тяжелых реакциях. Вы также можете использовать глазные капли, которые предотвращают отек белых кровяных телец, называемых тучными клетками. Эти капли назначают вместе с антигистаминными препаратами. Эти лекарства работают лучше всего, если вы принимаете их до контакта с аллергеном.

Симптомы часто исчезают при лечении. Однако они могут сохраняться, если вы продолжаете подвергаться воздействию аллергена.

У лиц с хронической аллергией или астмой может наблюдаться длительный отек слизистой оболочки глаз. Это называется весенний конъюнктивит. Это чаще всего встречается у молодых мужчин и чаще всего возникает весной и летом.

Серьезных осложнений нет.

Позвоните своему врачу, если:

• У вас есть симптомы аллергического конъюнктивита, которые не поддаются самолечению и безрецептурным препаратам.
• Ухудшение зрения.
• У вас появляется сильная или усиливающаяся боль в глазах.
• Веки или кожа вокруг глаз опухают или краснеют.
• В дополнение к другим симптомам у вас болит голова.

Конъюнктивит — аллергический сезонный/постоянный; атопический кератоконъюнктивит; Розовый глаз — аллергия

• Глаз
• Симптомы аллергии
• Конъюнктивит

Чоффи Г.А., Либманн Дж.М. Заболевания зрительной системы. В: Goldman L, Schafer AI, ред. Медицина Голдман-Сесил . 26-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 395.

Рубинштейн Ю.Б., Спектор Т. Аллергический конъюнктивит. В: Янофф М., Дукер Дж. С., ред. Офтальмология . 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019: глава 4.7.

Обновлено: Линда Дж. Ворвик, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор, кафедра семейной медицины, Медицинский факультет Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.

Велотренажер польза и вред для женщин отзывы

девочки пишу сразу-писать что велотренажер это фигня и что у ВАС он вешалка и так далее не надо. такие коменты удаляю.

а теперь дорогие бебирушки подскажите кто из вас худел с велотренажером.

как долго в день на велике проводили? в км желательно!

одевали шташники тепленькие или пленкой обматывались??7 и помогает ли это для лучшего жиросжигания??

занимаясь на велике у вас только ноги и попка в форму приходи, или всеобщее похудение.

в общем мне интересно ВСЁ.

Комментарии пользователей

Людочка, я тебя очень люблю, но коммент писать не буду про вешалку)

Короче слухай)))я столько инфы перелопатила в свое время про все это.если ты хочешь похудеть, то ТОЛЬКО велотренажер тебе не поможет! тут надо комплексно подходить. ПП+физнагрузки+кардионагрузки(это велотренажер).как делаю я!30 минут велотренажер-кардионагрузки.они нужны, чтобы шел необходимый процесс жиросжигания(тут дело не в попе и ногах-не надо думать, что только эти части тела худеют на велике). потом упражнения на пресс, далее снова попрыгала немного как на скакалке, чтоб сердечко заработало, чтоб жир продолжал сжигаться.потом обруч, потом приседания, потом снова пресс, еще можно попрыгать.короче скачай Джиллиан Майклз себе, там она вначале все очень подробно объясняет!

вот я хочу велик +пресс.

прыгать я не могу так как грудь очень большая и мне больно в прыжке((

хула хуп купила-а крутить не могу-слетает((слишком круглая я(((

на велике пот на 3 минуте выступает, езжу пока по 20 минут-10 км)))

Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

• укрепляет мышцы ног;
• укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
• благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу дыхательных органов;
• повышает общую выносливость организма;
• активно сжигает килокалории;
• улучшает систему кровообращения;
• корректирует фигуру;
• благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

• Онкология.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет.
• Болезни суставов.
• Гипертонический кризис.
• Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

• тренироваться не менее 60 минут в день;
• пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
• обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
• вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
• старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
• чередуйте тренировки на разные виды мышц;
• для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

1. Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

• Компактность.
• Можно заниматься прямо дома.
• Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
• Не требует специальной подготовки или навыков.
• Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

• выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
• есть вероятность перекачать ноги;
• однообразие упражнений.

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

1. Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
2. Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
3. Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

1. Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
2. Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
3. Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
4. Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

• улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
• похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
• повышение общей выносливости;
• улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
• укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
• снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

1. Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
2. Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
3. Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

• 30 секунд работы с максимальной скоростью;
• 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

1. Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
2. Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Велотренажер польза и вред 2022

6 января 2021

1 комментарий

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

1. Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
2. Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
3. Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
4. Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
5. Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

1. Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
2. Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
3. Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
4. Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

• гипертония;
• тахикардия;
• порок сердца;
• сердечно-сосудистая недостаточность;
• межпозвоночная грыжа;
• остеохондроз с осложнениями;
• артроз;
• бронхиальная астма;
• выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют как кардиотренажер и силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Каталог велотренажеров нашего магазина

Поделиться

Твитнуть

Была удивлена, что в противопоказаниях были указаны бронхиальная астма и тахикардия.
У меня с 2008 года БА средней тяжести, но контролируемая, плюс из-за этого пароксизмальная тахикардия.
При помощи велотренажёра я в течение полугода увелила объем лёгких до нормы и свела к минимуму нарушения сердечного ритма. Чему была несказанно рада, когда в очередной раз сделала спирограмму и ЭКГ.
Занимаюсь, по возможности, через день, чередуя с посильными тренировками на все группы мышц и беговую дорожку.
Буду это делать, пока позволяет здоровье, т.к. благодаря этому, моё состояние ооочень улучшилось!!!

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

отзывы пользователей и их результаты, плюсы и минусы, полезные советы

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

• укрепляет мышцы ног;
• укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
• благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
• улучшает работу дыхательных органов;
• повышает общую выносливость организма;
• активно сжигает килокалории;
• улучшает систему кровообращения;
• корректирует фигуру;
• благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

• Онкология.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Сахарный диабет.
• Болезни суставов.
• Гипертонический кризис.
• Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

• тренироваться не менее 60 минут в день;
• пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
• обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
• вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
• старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
• чередуйте тренировки на разные виды мышц;
• для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

1. Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
2. Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
3. Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
4. Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Алина, 24 года. г. Москва.

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

Преимущества:

• Компактность.
• Можно заниматься прямо дома.
• Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
• Не требует специальной подготовки или навыков.
• Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

• выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
• есть вероятность перекачать ноги;
• однообразие упражнений.

Плюсы и минусы велотренажера | Статьи | Zonasporta.com

Казалось бы, что задумываться над тем, чем полезен тренажер-велосипед, даже не стоит. Ведь всем и так известно, что велотренажер – это спорт, а спорт – это здоровье. Однако так ли все обстоит на самом деле? В действительности ли все настолько просто, предсказуемо и очевидно?  Мы решили разобраться со всеми особенностями велоспорта и выяснить, чем полезен велотренажер и всегда ли польза от занятий на данном устройстве именно такова, как о ней говорят. Ну а для того, чтобы «разбор полетов» был более понятным и наглядным, представляем вашему вниманию два списка с достоинствами (плюсами) тренажера, имитирующего езду на велосипеде, и его недостатками (минусами).  Только преимущества  Итак, давайте же по пунктам разберемся, чем хорош велотренажер:  Экономия времени. Наличие велосипеда в доме далеко не означает, что вы будете ездить на нем если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю. Ведь погода даже летом бывает очень переменчива, не говоря уже об осени и зиме. Кроме того, чтобы прокатиться с ветерком на велосипеде и таким образом привести свое тело в форму или укрепить сердечно-сосудистую систему, нужно специально переодеваться и своим ходом добираться до того места, где будет удобно кататься: например в парк.  Если же купить велотренажер в Уфе (/articles/velotrenazhery/kupit-velotrenazher-v-ufe) или другом населенном пункте РФ и установить его в своей квартире/доме, то тратить время впустую не придется. Вам достаточно будет лишь надеть любимую футболку и шорты, после чего можно сразу же приступать к занятию.*   * Как показывают многочисленные отзывы, велотренажер лучше всего ставить в том месте, где он будет постоянно бросаться в глаза и таким образом напоминать вам о том, зачем он был приобретен. Ведь если установить агрегат в углу или в комнате, в которую вы наведываетесь крайне редко, то со временем о нем можно попросту забыть.         2. Отменное здоровье. Очевидная польза велотренажера и для женщин, и для мужчин любого возраста заключается в том, что регулярные и грамотные тренировки на этом агрегате способны существенно улучшить здоровье тренирующихся на нем людей. И это не просто слова, это – аксиома. Так, к примеру, очень часто устройства, имитирующие езду на велосипеде, используются для оздоровления в различных реабилитационных центрах. При этом они помогают: Укрепить сердечно-сосудистую систему. Повысить выносливость. Развить дыхательную систему. Восстановить активность. Избавиться от лишнего веса. Развить мускулатуру ног и ягодиц. Улучшить циркуляцию крови и пр.        3. Потеря лишних килограммов. Ожирением или проблемами с лишним весом в наше время страдает довольно-таки большое количество людей. А это, в свою очередь, приводит и к нарушениям работы сердца, и к повышенному давлению, и ко многим другим малоприятным заболеваниям. Занимаясь же на кардиотренажере-велосипеде всего лишь полчаса в день, но по грамотно составленной программе, можно за короткий срок убрать бока и живот, а руки и ноги сделать стройными и подтянутыми.*  * Специалисты советуют для похудения заниматься либо по встроенным программам велотренажера, либо следить во время тренировки за своим пульсом (оптимальная частота сердцебиения должна составлять 60-75% от максимального возрастного пульса), либо использовать метод интервальных тренировок. Не стоит рассчитывать на то, что, узнав у друзей или вычитав в интернете, сколько нужно крутить велотренажер, и просто меланхолично двигая педали, вы добьетесь какого-то положительного результата. Повторимся: тренировка должна быть составлена правильно и грамотно. И, конечно же, не забудьте при этом убрать из своего рациона блюда с пустыми калориями.        4. Простота эксплуатации. Какими бы ни были плюсы и минусы велотренажера, однако его неоспоримым достоинством является очень простой способ эксплуатации. И действительно, научиться крутить педали, расположившись на удобном седле, может каждый: начиная от самых маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. При этом электрические модели оснащены еще и специальной панелью управления, используя которую можно тренироваться по подходящей именно для вас программе. Благодаря этому обеспечивается не только комфортность занятий на кардиотренажере, но и их безопасность. Поговорим о недостатках Есть ли польза от велотренажера? Совершенно очевидно. А как же минусы? Судя по наблюдениям специалистов и клиентов, которые уже успели приобрести и опробовать в действии данное устройство, прямых недостатков как таковых у велотренажера нет. Однако при этом есть противопоказания к использованию, а также – вероятность получения травм во время тренировки. Именно поэтому нужно хорошо понимать, что, усаживаясь на седло велотренажера и начиная крутить педали, вы не просто катаетесь, а нагружаете свой организм физически. Проще говоря – занимаетесь спортом. А спорт, как известно, это не только красивое, подтянутое тело и отменное здоровье, но также и различного рода осложнения и травмы. Таким образом, приобретая велотренажер, польза для ног и сердечно-сосудистой системы от которого очевидна, следует подумать, нет ли у вас заболеваний, при которых тренировки запрещены. Так, совершенно противопоказано заниматься спортом людям, у которых медики выявили: Нарушения в работе сердца. Гипертонию. Серьезные проблемы с кровообращением. Астму и пр. Не стоит начинать и/или продолжать занятие и тогда, когда вы чувствуете себя не очень хорошо: у вас болит голова, поднялась температура, появилась отдышка, заболели суставы и т.д. Одним словом, от велотренажера польза (отзывы это подтверждают) будет только тогда, когда вы научитесь прислушиваться к своему телу, станете с умом подходить к построению тренировки и не будете заниматься тогда, когда врачи вам это запрещают. Будьте здоровы, берегите себя и обращайтесь к специалистам ZonaSporta. com за консультацией и помощью. Мы всегда ответим на любой ваш вопрос, а также поможем приобрести любой тренажер, в частности купить эллиптический тренажер в Красноярске (/articles/ellipticheskie-trenazhery/kupit-ellipticheskij-trenazher-v-krasnoyarske), надежность и цена которого вас полностью устроят.

Польза велотренажера для женщин | Занятия на велосипедном тренажере

27-12-2018, 00:45 citynews.net.ua | Напечатать

Для многих женщин важно поддержание фигуры в привлекательном виде. Чтобы нравиться мужчинам, они занимаются различными видами спорта, порой изнуряя себя до изнеможения. Стараясь найти наиболее действенные способы, каждая выбирает для себя оптимальный вид спортивных занятий. Поскольку кардиотренировки влияют не только на снижение веса, корректирование фигуры, а оказывают воздействие на сердечную мышцу, важно грамотно подходить к занятиям. Эффективным способом получить заряд энергии от аэробных занятий являются тренировки на велотренажере: sportmarket. net.ua, купить который в Киеве, с доставкой по всей Украине, вы можете в интернет магазине Спортмаркет.

Польза тренировки на велотренажере

Занимаясь на велотренажере, преследуется цель корректировки фигуры путем похудения. Во время кручения педалей происходит активная работа сальных желез, что приводит к расщеплению жира, выделяющегося потом. Главный эффект велотренажера, на котором можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома, заключается в следующем:

• получение эмоциональной разгрузки, успокоение нервной системы, снижение стрессовых эмоций благодаря возможности размеренно крутить педали под умиротворяющую музыку в удобном темпе;
• приведение в норму обмена веществ, артериального давления, функционирования работы внутренних органов за счет активной работы мышц;
• восстановление красивой осанки, правильной походки благодаря продуктивным упражнениям для ног, повышение устойчивости организма к получению травм различной степени;
• снижение риска появления целлюлита благодаря силовым.

Благодаря удобству использования велотренажера, самостоятельному выбору оптимального темпа физической нагрузки, после нескольких тренировок не только достигается эффект похудения, но и нормализуется работа кровеносной системы, сердце начинает работать в нормальном режиме, что исключает образование тромбов в сосудах, риски возникновения инсультов.

Занятия на велотренажере для максимальной эффективности

Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.

Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:

1. Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
2. Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
3. Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.

Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.

Отзывы женщин о велосипедном тренажере

Многие новички задаются вопросом, что дает велотренажер, стоит ли начинать занятия? По оценкам фитнес-инструкторов, врачей привлекательность данного вида спорта велика, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.

Анжела, 27 лет: после родов почувствовала необходимость в восстановлении формы, потому что сильно поправилась. Кормила малыша грудью, поэтому врачи запретили садиться на строгие диеты. Лишний вес настолько угнетал, что супруг приобрел мне велотренажер, чтобы я постепенно могла вернуть прежнюю форму. Когда ребенок засыпал, я садилась на велосипед и занималась по 40 минут прямо перед телевизором или включала релаксирующую музыку. В итоге за полгода мне удалось скинуть 6 кг.

Марина, 54 года: мне всегда было сложно придерживаться диет. Возраст берет свое, кроме лишнего веса начались проблемы с давлением. Я долго искала способы похудеть, и наконец, прислушавшись к советам подруг, решила купить велотренажер. Результат меня изумил! Занимаясь через день по полчаса, мне удалось за 3 месяца сбросить 4 кг, моя талия и бедра стали упругими, уменьшились в объемах. Но самое главное – я забыла, что такое скачки давления. Чувствую себя помолодевшей, продолжаю заниматься, потихоньку увеличивая нагрузку, так как к лету хочу удивить подруг своей стройностью и бодрым духом.

Сердечная мышца является важным органом, заставляя организм работать в активном режиме. Поддерживая ее в рабочем состоянии с помощью велотренажера можно напрочь забыть о проблемах со здоровьем, восстановить иммунную систему. Дополнительную информацию о пользе велотренажера, рекомендуем изучить в статье по ссылке https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/, в которой даны развернутые рекомендации и программы тренировок на велосипедном тренажере.

Регулярно занимаясь спортом улучшается настроение, уходят негативные эмоции, повышается самооценка.




---


comments powered by Disqus

Велотренажеры для пожилых людей: виды, преимущества, основные характеристики

Если человек в молодом возрасте занимался спортом, значит и в пожилом возрасте он выдержит определённые нагрузки. Если же человек всё это время вёл малоподвижный образ жизни, значит к объёму нагрузок нужно подходить с осторожностью, чтобы не возникло проблем с сердцем и другими системами органов.

Одними из самых лучших тренажёров для пожилых людей признаны велотренажёры, и это не случайно. Во-первых, велотренажёр – это посильная нагрузка для организма, во-вторых, занятие на таком устройстве дарит позитивное настроение, а в-третьих, такой тренажёр без проблем можно разместить в квартире и тренироваться в любое время суток, не посещая спортзал.

Польза велотренажёра для пожилых людей

Велотренажёр любого типа можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, поэтому найти его и доставить домой не составит особого труда. Велотренажёр подходит для тех, кто предпочитает спокойные, размеренные занятия спортом. Велотренажёр обладает целым рядом достоинств для тренировки организма пожилого человека:

• задействует все группы мышц: ноги, пресс, спину;
• даёт хорошую тренировку для сердечной мышцы;
• избавляет от одышки;
• развивает физическую силу и выносливость;
• укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• профилактика тромбоза и лимфостаза в ногах;
• дарит позитивное настроение и бодрость духа;
• улучшает концентрацию внимания, память, координацию движений.

Пожилые люди, регулярно работающие на велотренажёрах, чувствуют себя на порядок бодрее своих физически пассивных, малоподвижных сверстников. У любителей велотренировок всегда приподнятое настроение, их реже мучают боли в спине и суставах.

Противопоказания для занятий на велотренажёре

Тем не менее у велотренажёра есть также ряд противопоказаний:

• наличие артрита или артроза;
• наличие хронических заболеваний сердца, стенокардии;
• бронхиальная астма;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• при заболеваниях позвоночника нельзя заниматься на вертикальном тренажёре;
• варикоз в запущенной форме.

Если варикоз находится на начальной стадии развития, то умеренно тренироваться на велотренажёре можно. Узнать о том, насколько будут полезны тренировки, можно на приёме у врача-терапевта и флеболога, пройдя обследование.

Виды велотренажёров и их влияние на здоровье пожилых людей

Различают следующие виды велотренажёров, в зависимости от конструкции:

1. Вертикальные.
2. Горизонтальные.
3. Гибридные.

Тренажёры вертикального типа имитируют обычный велосипед и оснащены всеми его составляющими, кроме колёс. Такой вариант подойдёт пожилым людям с проблемами позвоночника и суставов. Вертикальный велотренажёр способствует укреплению разных групп мышц и даже позволяет снизить вес при правильном подходе к тренировкам. Самое главное в ходе занятий – дозировать нагрузку, чтобы не пострадали колени и спина.

Горизонтальные велотренажёры позволяют имитировать езду на велосипеде, принимая при этом максимально комфортное для тела положение. Такой спортивный снаряд – идеальное решение для пациентов с тяжёлыми недугами опорно-двигательного аппарата. Тренажёр горизонтального типа позволяет удобно тренироваться и не даёт чрезмерных нагрузок на организм. Однако нужно учитывать, что этот агрегат довольно габаритный и тяжёлый, а для достижения результата нужно много тренироваться на нём. Стоимость горизонтального велотренажёра сравнительно высокая.

Оптимальным вариантом велотренажёра считается гибридный, который объединяет в себе черты вертикального и горизонтального спортивного снаряда. Здесь можно регулировать уровень положения сиденья и руля, заниматься как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это идеальное решение для пациентов, проходящих реабилитацию после инфаркта, инсульта или травм. Тем не менее нужно учитывать, что такой тренажёр стоит на порядок дороже вертикальных и горизонтальных моделей.

Также в специализированных магазинах можно найти портативные тренажёры, в которых есть только педали. Заниматься на нём можно присев на стул или любой другой предмет мебели. Такой агрегат стоит недорого, его можно брать с собой в поездку, однако эффективность от занятий довольно мала, в сравнении с другими тренажёрами.

Перед покупкой тренажёра желательно получить консультацию врача, чтобы купить агрегат в соответствии с особенностями здоровья и не навредить организму. Так, пожилым людям, не имеющим серьёзных недугов, подойдёт вертикальный тренажёр. Горизонтальный вариант необходим тем, кому требуется более щадящий режим тренировок: пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты, испытывающим сильные боли в позвоночнике и суставах.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

• тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
• двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
• не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
• в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
• ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
• при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
• после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
• одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

9 Преимущества стационарного велосипеда | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы ищете щадящую тренировку, которая может улучшить ваше общее самочувствие и здоровье? Приготовьтесь оставаться на месте и вдавить педаль газа в пол. Езда на велосипеде в помещении на велосипеде, который никуда не едет (обещаем, это очень весело!) На удивление терапевтична и предлагает настраиваемые уровни интенсивности.

Вне зависимости от того, садитесь ли вы в седло впервые или недавно решили, что пришло время снова сесть в седло, велотренажер может предложить вам целый ряд преимуществ, включая увеличение силы, снижение риска заболеваний и улучшение здоровья. маркеры. Вы можете записаться на виртуальный урок велоспорта или создать свою собственную велопрогулку — преимущества такого вида упражнений неоспоримы!

Если вы сомневаетесь в покупке велотренажера — возможно, вместо этого вы подумываете о беговой дорожке, — мы здесь, чтобы показать вам, почему это выгодное вложение для вашего здоровья и что его стоит включить в свои тренировки. Вот топ 9Преимущества стационарного велосипеда. Велотренажер против беговой дорожки травмы. Давайте будем честными, независимо от того, являетесь ли вы заядлым бегуном или занимаетесь силовыми тренировками, мы все хотим иметь возможность тренироваться в течение более продолжительных периодов времени без усталости. Качественная тренировка означает лучшие результаты в плане производительности, наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.

Даже если вы не являетесь энтузиастом фитнеса и хотите использовать велотренажер для выполнения регулярных упражнений, последовательное движение за счет вращения педалей и активации мышц только за счет веса вашего тела повысит вашу выносливость. Преимущества стационарного велосипеда могут быть перенесены на другие сферы вашей жизни, такие как не отставать от ваших детей, давать вам постоянную энергию и улучшать качество вашей жизни.

2. Улучшение сердечно-сосудистой системы

У велотренажеров множество преимуществ. Велотренажер является одним из лучших кардиотренажеров и может эффективно повышать частоту сердечных сокращений, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это упражнение может быть столь же полезным для улучшения здоровья сердца, как и бег трусцой.

Здоровое сердце положительно влияет на кровяное давление, кровоток и снижает уровень холестерина. Чем больше вы включаете сердечно-сосудистую деятельность в свои тренировки, тем быстрее ваше тело извлекает необходимый кислород из крови во время тренировок. Сердце, натренированное упражнениями, позволяет лучше справляться со стрессом и улучшает восстановление после тренировки.

Еще одно преимущество езды на велосипеде для здоровья сердца: даже небольшое количество может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в Circulation, показало, что количество пассажиров связано с более низким уровнем сердечных заболеваний. Итак, готовитесь ли вы к неторопливой езде или к интенсивным упражнениям, чем больше времени вы проводите на велосипеде, тем ниже ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

3. Тренировка с низким воздействием

Езда на велотренажере — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может принести пользу всем; от активных спортсменов до тренирующихся старшего возраста, эта форма упражнений оказывает меньшую нагрузку на суставы. На самом деле, велотренажер меньше влияет на ваши суставы, чем бег или даже езда на велосипеде по шоссе. Одно исследование даже показало, что езда на велосипеде снижает скованность суставов, отек и боль, а также повышает качество жизни у людей среднего и пожилого возраста с остеоартритом.

4. Улучшенные маркеры здоровья

Сердечно-сосудистые упражнения на велотренажере также могут улучшить широкий спектр показателей здоровья, включая холестерин, резистентность к инсулину и артериальное давление, и это лишь некоторые из них.

Езда на велотренажере естественным образом повышает уровень хорошего холестерина в организме. Согласно исследованию, опубликованному SCiELO, использование велотренажера три раза в неделю в течение 45 минут в течение 12 недель повышало уровень ЛПВП (хорошего холестерина) на 8%, тогда как только диета повышала его только на 2%. В дополнение к повышению уровня ЛПВП, исследование также показало, что регулярные упражнения на велотренажере также могут помочь снизить уровень опасных триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов способствует затвердению артерий или утолщению стенок артерий, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Отсутствие физической активности и ожирение являются ведущими факторами риска развития диабета 2 типа, и регулярная езда на велосипеде в помещении может помочь снизить этот риск. Одно исследование показало, что тренировки на велосипеде более эффективны в снижении резистентности к инсулину, чем стандартные аэробные упражнения.


Если вы хотите снизить артериальное давление, вам также может помочь велотренажер. Недавнее исследование показало, что у молодых мужчин с диабетом 2 типа наблюдалось снижение артериального давления в течение шести месяцев езды на велосипеде по 25 километров в день не менее пяти дней в неделю. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, помогают сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными, что способствует увеличению кровотока.

5. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела

Не позволяйте велотренажёру обмануть вас, думая, что он предназначен только для кардиотренировок. Этот тренажер также является силовым тренажером и хорошей тренировкой для ног. Регулярная езда может укрепить ваши икры, подколенное сухожилие, ягодицы и квадрицепсы.

Когда вы на велотренажере, ваше тело находится в постоянном движении. Ваши ноги толкают и тянут. Ваше ядро ​​​​естественно начинает работать с движения ваших ног. Все эти движения являются составными преимуществами велотренажера для укрепления ног и мышц нижней части тела. Эта повышенная сила может помочь облегчить повседневную деятельность и улучшить вашу производительность в других упражнениях.

6. Безопасность

При езде на велотренажере в помещении необходимо учитывать повышение уровня безопасности по сравнению с ездой на открытом воздухе. Когда вы едете на улице, вы должны быть в курсе своего окружения, избегать препятствий на своем пути и защищать себя от автомобилей. Катаясь внутри на велотренажере, вы можете сосредоточиться на тренировке, не беспокоясь ни о чем другом, кроме как о том, чтобы выложиться по максимуму.

Еще одним преимуществом велотренажера в помещении является то, что вы можете кататься в любую погоду. Если вы работаете из дома и боитесь даже мысли о том, чтобы сидеть в кресле во время очередного рабочего звонка, или хотите просмотреть выпуск подкаста, вы можете выбрать многозадачность на своем велотренажере с низким уровнем ударной нагрузки.

7. Может помочь сжечь калории

Хотя сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ похудеть, езда на велосипеде может помочь вам сжечь калории. Чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы быстрее крутить педали. В частности, интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде могут сжечь значительное количество калорий всего за 30 минут. По данным Harvard Health, за умеренную 30-минутную тренировку на велотренажере человек весом 155 фунтов может сжечь около 250 калорий.

8. Польза для психического здоровья

Преимущества стационарного велосипеда и езды на велосипеде дают больше, чем пользу для физического здоровья. Это также отличный способ снизить уровень стресса. Эндорфины — химические вещества для хорошего самочувствия — высвобождаются, когда вы тренируетесь, помогая вам чувствовать себя прекрасно после сеанса пота. Это спокойствие может длиться долго после окончания тренировки, позволяя вам лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

В дополнение к снижению уровня стресса регулярные физические упражнения также могут уменьшить тревогу и депрессию. А если вы тренируетесь вместе с другими, это может стать отличной формой социального взаимодействия, увеличивая чувство счастья.

9. Подходит для всех уровней физической подготовки

Езда на стационарном велосипеде — отличное упражнение для всех уровней физической подготовки. Если вы хотите тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью, если вы только начинаете или являетесь опытным спортсменом, есть велотренажер, который удовлетворит ваши потребности. Это также вариант для тех, кто восстанавливается после травмы и нуждается в низкоинтенсивных кардиоупражнениях.

Стационарные велосипеды позволяют настраивать скорость и сопротивление, что делает их доступными независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь. Все члены вашей семьи также могут использовать один и тот же велосипед, поскольку вы можете настроить параметры для каждого гонщика. Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до тренировок, доступно множество приложений или индивидуальных занятий, как платных, так и бесплатных, которые помогут вам.

Тренировки на велотренажере

Когда речь идет об улучшении здоровья, несомненно, езда на велотренажере может многое предложить. Эти велосипеды могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, похудеть, укрепить нижнюю часть тела, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Ниже приведены некоторые тренировки, которые вы можете попробовать на велотренажере.

Помните, что любая новая форма упражнений поначалу будет казаться сложной, поэтому начинайте с легкости и будьте грациозны. После 5–10-минутной разминки в удобном темпе с небольшим сопротивлением медленно увеличивайте сопротивление и скорость небольшими интервалами. Это будет ваш базовый уровень, и вы можете продолжать увеличивать его, чтобы работать немного усерднее. После поддержания этого темпа начните замедляться и уменьшать сопротивление, прежде чем закончить заминкой.

СВЯЗАННЫЕ: Полезны ли велотренажеры для похудения?

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка включает серию высокоинтенсивных уровней сопротивления и скорости, перемежающихся периодами отдыха с меньшей интенсивностью. Начните с разминки в виде легкой езды на велосипеде, затем чередуйте периоды общей нагрузки примерно по 60 секунд с 90-секундным отдыхом. Повторите это примерно четыре раза, а затем закончите шестиминутным восстановлением легкой езды на велосипеде.

Восстановление

Позанимайтесь на велотренажере в течение 30–45 минут и поддерживайте низкую частоту сердечных сокращений, если планируете использовать велотренажер для восстановительной тренировки.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, разминка и растяжка помогают предотвратить травмы. Но есть и другие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы оставаться в безопасности на велотренажере.

• Убедитесь, что велосипед собран правильно и все винты затянуты, и расположите сиденье и руль так, чтобы вы могли сохранять правильную осанку во время езды.
• Отрегулируйте велосипед в соответствии со своим ростом и убедитесь, что сиденье находится параллельно вашим бедрам. Руль должен находиться на расстоянии предплечья от начала сиденья.
• Держите плечи расслабленными и отводите их от ушей во время езды. Чтобы усовершенствовать технику, верхняя часть тела должна быть слегка наклонена вперед, а позвоночник прямой. Ваш кор должен быть задействован, а локти должны быть слегка согнуты.
• Разместите велотренажер в подвале или на первом этаже дома, где летом будет прохладнее, а зимой теплее. Комнаты наверху, как правило, менее изолированы, а это означает, что ваша поездка может быть немного неудобной. Не ставьте велосипед в слишком жаркое место, потому что вы будете потеть! Вы можете подумать о том, чтобы добавить в комнату вентилятор, чтобы сохранять прохладу.
• Убедитесь, что вокруг вашего велосипеда достаточно свободного места, чтобы вам было легко садиться и выходить из него и свободно передвигаться.

Типы велотренажеров

Существуют различные типы велотренажеров, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества и недостатки. Каждый тип служит для разных целей, и лучший велотренажер для домашнего спортзала зависит от ваших личных потребностей. Основными отличиями являются места для сидения и функции.

Стойка

Вертикальные велосипеды имеют большое мягкое сиденье и две педали с высоко расположенным рулем. Они обеспечивают отличную кардиотренировку и идеально подходят для людей, только начинающих заниматься велоспортом.

Pros of Upright Bikes

Target more muscles during your workout

Perfect for people new to indoor cycling

Cons of Upright Bikes

Не позволяет стоять во время езды

Узкая рама

Лежачий

С наклонным сиденьем и поддержкой спины эти велосипеды идеально подходят для людей с проблемами спины или коленей. Они также обеспечивают отличную кардиотренировку.

9011
comparatively comfortable

Плюсы лежачих велосипедов
Идеально подходит для пожилых людей

Cons of Recumbent Bikes

Takes up more space

Some people find them boring and less intense

Related: The Best Беговые дорожки для пожилых людей

Воздушный велосипед

Вместо маховика в воздушных велосипедах для создания сопротивления используются большие лопасти вентилятора. Ручки регулировки уровней сопротивления отсутствуют, поскольку они зависят от скорости вращения вентилятора и скорости вращения педалей. На многих моделях также есть рычаги, прикрепленные к рулю, которые вы нажимаете и тянете руками. Благодаря ручному управлению эти велосипеды идеально подходят для людей, которые хотят интенсивных тренировок.

Pros of Air Bikes
Идеально подходит для тренировок с высокой интенсивностью 1111111199999 1199 99999 9.

Недостатки воздушных велосипедов0122

Требует больше усилий, чем другие велотренажеры

Велосипеды 

Эти велосипеды имеют небольшое гоночное сиденье и две педали. Они идеально подходят для людей, которые хотят интенсивных, высокоинтенсивных тренировок на велосипеде с регулируемым сопротивлением.

Плюсы велотренажеров

Обеспечивают интенсивную и высокоинтенсивную велотренировку

Маленький и самый простой из типов велосипедов

Cons of Cycling Bikes

Can be uncomfortable for people with smaller frames

Not as suitable for beginners as other types of stationary bikes

So , какой тип велотренажера вам подходит? Это зависит от вашего уровня физической подготовки и потребностей, а также вашего бюджета и свободного места. Если вам нужно придерживаться более дешевого варианта или у вас ограниченное пространство, для вас также есть велотренажеры, в том числе компактные и легкие складные велосипеды для небольших помещений.

Но, в целом, вертикальный велотренажер — хороший выбор для большинства людей, а лежачий велотренажер — хороший выбор для людей с проблемами спины. И, если вы ищете интенсивную тренировку на велосипеде, велотренажер идеально вам подойдет.

СВЯЗАННЫЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать велотренажер

Наши выводы

Велоспорт на стационарных условиях особенно важен, поскольку его можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, что делает его отличным выбором для людей всех возрастов и способностей. Если вы ищете простой способ двигаться и улучшить свое здоровье, стоит рассмотреть крытый велосипед как часть вашей тренировки. Преимущества стационарных велосипедов обеспечивают езду на велосипеде на открытом воздухе без особого риска, что делает их идеальными для тех, кто хочет заняться физической активностью, но не хочет выходить из дома.

Часто задаваемые вопросы о преимуществах стационарных велосипедов

Могут ли стационарные велосипеды сжигать жир на животе?

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения, но велотренажеры могут помочь сжечь калории. Сжигание калорий в сочетании с управлением питанием может помочь вам похудеть в целом. То, где вы держите жир на своем теле, сильно зависит от генетики, но физические упражнения являются эффективным инструментом для уменьшения общего жира в организме.

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

Это зависит от ваших целей. Тридцать минут на велотренажере полезны для общего состояния здоровья. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку на велотренажере, вам не понадобится даже 30 минут. Однако, если ваша цель при езде на велотренажере больше основана на выносливости, т.е. вы готовитесь к гонке — возможно, вам придется ехать дольше. Постоянство является ключевым фактором в любом случае, поэтому постарайтесь проводить на велосипеде несколько дней в неделю, чтобы получить максимальную отдачу от стационарного велосипеда.

Как долго можно кататься на велотренажере?

Вы можете кататься на велотренажере столько, сколько вам удобно. Вы можете начать с 10 или 15 минут и перейти к более длительным поездкам, например, от 45 до 60 минут. Идеальной будет тренировка продолжительностью не менее 20 минут, и вы должны стремиться кататься на велосипеде не менее трех дней в неделю. Регулярные физические упражнения являются ключом к достижению ваших общих целей в фитнесе.

Велотренажер лучше беговой дорожки?

Стационарные велосипеды и беговые дорожки — отличные способы заниматься спортом. Обе части оборудования идеально подходят для большинства людей, от новичков до опытных спортсменов. Некоторым может быть лучше стационарных велосипедов, потому что они легче воздействуют на суставы и могут повысить выносливость при выполнении других упражнений. Стационарные велосипеды также идеально подходят для людей с артритом или проблемами с ногами, поскольку они не несут весовой нагрузки.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Энтони О’Рейли

Энтони О’Рейли — сертифицированный NASM тренер по питанию и личный тренер, чьи работы были представлены в журналах Muscle & Fitness и BarBend. Квинс, Нью-Йорк. Проведя большую часть своей жизни с лишним весом, он сбросил 80 фунтов и взял под контроль свое здоровье и физическую форму. Вне работы он по-прежнему любит пирожные «Маленькая Дебби», но компенсирует их интенсивными прогулками и тренировками. Он заядлый болельщик «Манчестер Юнайтед», несмотря ни на что.

Дополнительная литература

Наука восстановления после тренировки: разоблачение мифов и разоблачение фактов

Энтони О’Рейли

Вы ищете тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие? Приготовьтесь оставаться на месте и вдавить педаль газа в пол. Езда на велосипеде в помещении на велосипеде, который никуда не едет (обещаем, это очень весело!) На удивление терапевтична и предлагает настраиваемые уровни интенсивности. Независимо от того, садитесь ли вы в седло впервые или недавно решили, что пришло время снова сесть в седло, крытый велосипед может предложить вам широкий спектр преимуществ стационарного велосипеда,  » Подробнее о: Нажмите на педаль до упора: 9Преимущества стационарного велосипеда » Подробнее

Обзор эллиптического тренажера Sole E55 (2022 г.): надежный вариант для серьезных тренировок

Роджера Локриджа

В этом обзоре эллиптического тренажера Sole E55 мы рассмотрим плюсы, минусы и детали, которые помогут вы принимаете наиболее обоснованное решение о том, подходит ли это вам. У меня нет этой машины, но я использовал ее несколько раз и знаком с ее ощущениями и работой. Кроме того, наша команда Garage Gym Reviews использовала Sole E25, которая, по сути, является младшей сестрой E55. Подробнее

Штанги или гантели: лучший вариант для домашнего спортзала

от Coop

Вековой спор: что лучше штанги или гантели для домашнего спортзала? После того, как я использовал почти все штанги на рынке, а также большинство гантелей и помог тысячам людей начать домашние тренажерные залы, я думаю, что у нас есть хорошее представление о том, что лучше. В основном это зависит от вашего бюджета и стиля тренировок – давайте обсудим. Подробнее

Лучшие тяжелоатлетические пояса для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, кроссфита и многого другого (2022)

by Coop

После многих лет тренировок с поясом и без него, а также ответов на вопросы о лучших поясах для тяжелой атлетики и о том, когда их носить, я решил составить руководство по лучшим поясам для тяжелой атлетики, а также все, что вам следует знать. о том, как и когда использовать пояс для тяжелой атлетики. Почему вы должны доверять нам Во имя вопиющей честности, это один из самых сложных обзоров продуктов, которые я когда-либо создавал. Я думал, что наш путеводитель по лучшей штанге был сложным, но этот путеводитель по лучшим поясам для тяжелой атлетики берет верх. В этой категории может быть больше продуктов, чем в любой другой категории оборудования для домашнего спортзала, которую мы уже рассмотрели — кажется, все, и их мамы, делают (или импортируют) какой-то пояс для тяжелой атлетики. Но мы протестировали десятки и использовали многие годы подряд. Мы консультировались с некоторыми из сильнейших спортсменов мира, наблюдали за элитными спортсменами и поясами, которые они используют. Благодаря нашему опыту в индустрии фитнес-оборудования и нашему процессу практического тестирования мы создали самое подробное руководство по тяжелоатлетическим ремням, которое вы найдете в Интернете. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Обзоры велотренажеров на 2022 год – Сравнение стационарных велотренажеров

Созданные для малой ударной нагрузки и простоты использования, велотренажеры обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из собственного дома. Вы можете просто прыгнуть и провести отличную тренировку, которая ускорит ваш сердечный ритм, при этом подвергая суставы гораздо меньшей нагрузке. Кроме того, в зависимости от модели и марки стационарного велотренажера сидеть на сиденье/седле может быть намного удобнее во время длительных тренировок, чем на других кардиотренажерах.

ТОВАР	ДЕТАЛИ
под 250 долл. США	Xterra Fitness FB 150 упражнения велосипед ЖК-дисплей для отслеживания времени, скорости, расстояния, калорий и т. д.	См. Цена на Amazon
$ 250-500	yosuda indoor guil-gike	Стабиль обеспечивает плавное движение вразнос Регулируемое в четырех направлениях сиденье и регулируемый в двух направлениях руль адаптируются к любому типу телосложения пользователя	См. цены на Amazon
$500-700	Schwinn 170 Upright Bike Review	Особенности Более 50 глобальных маршрутов, которые автоматически настраиваются в режиме реального времени в соответствии с вашей скоростью активированные и эргономичные контактные датчики сердечного ритма	См. цену на Amazon
$700-1000	Echelon Connect Indoor Bike EX-5	Handlebar mounted 180 degree rotating console 32 levels of silent magnetic resistance to vary workout intensity Live and on-demand classes available with membership	See Price on Amazon
$1000 and up	NordicTrack Commercial VU 29 Вертикальный велотренажер	14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости Smart Touchscreen 30-дневное семейное членство в iFIT включено Живые тренировки, студийные занятия по запросу, кросс-тренировки и т. д.	См. последнюю цену

Продолжайте читать, пока мы копаемся, чтобы ответить на все ваши вопросы о лучших велотренажерах, а также поделиться ссылками на наши конкретные обзоры велотренажеров.

Выбор правильного стационарного велотренажера требует серьезного рассмотрения. Есть много вариантов и стилей на выбор. Как и в случае с любым тренажером, вам сначала нужно задать себе несколько основных, но необходимых вопросов.

Во-первых, каков ваш текущий уровень физической подготовки? Есть ли у вас какие-либо физические ограничения, которые могут сделать один стиль велосипеда более предпочтительным по сравнению с другим? Есть несколько очень разных стилей велотренажеров, которые мы вскоре обсудим.

Во-вторых, каковы ваши цели в фитнесе? Нужно больше выносливости? Хотите сбросить несколько фунтов? Вы хотите участвовать в гонке? Или вы просто хотите начать более здоровый путь? Выполнение этого небольшого самоанализа, связанного с фитнесом, поможет вам выяснить, какой стиль велотренажера лучше всего подходит для вас.

Лучшие велотренажеры по цене:

На рынке представлено большое разнообразие велотренажеров, от именитых брендов до неизвестных, от первоклассных до начального уровня. В зависимости от вашей конечной цели и бюджетных ограничений вы сможете найти идеальный велосипед, соответствующий вашим потребностям. Чтобы еще больше помочь вам, мы разбили наш лучший выбор стационарных велотренажеров по цене и стилю ниже:

ЦЕНОВОЙ ДИАПАЗОН: менее 250 долларов США

Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150 (проверьте на Amazon) 129 долларов США.– 6 287 отзывов

Schwinn A10 Upright Bike (проверьте на Amazon) 210 долл. США – 2 455 отзывов

ДИАПАЗОН ЦЕН: до 250–500 долларов США YOSUDA ​​Велотренажер для помещений Стационарный велосипед (посмотрите на Amazon) 339–6 177 долл.0002 Schwinn 170 upright Bike Review (Check on Amazon) $ 545-3500 обзоров

Nordictrack Commercial Vu 19 $ 999 $ 999

Echelon Connect Indoor Bike Ex-5 $ 999-1 562 Обзоры

Цена: более $ 1 00017171717. Коммерческий вертикальный велотренажер VU 29 $1299
Другие модели стационарных велотренажеров в сравнении

Домашние велотренажеры или «стационарные велотренажеры» можно разделить на три основных типа: вертикальные велотренажеры, велотренажеры для помещений/велотренажеры и лежачие тренажеры. велосипеды для домашнего использования. Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей велосипедов, а также наш лучший выбор для каждой категории.

Стационарные велосипеды обеспечивают более стабильную тренировку, чем езда на велосипеде на открытом воздухе, так как вы принимаете традиционное положение тела. Это положение тела позволяет вам задействовать брюшной пресс, чего не может добиться лежачий велотренажер. Ваша верхняя часть тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи, также используется в вертикальном положении тела.

Еще одно преимущество стационарного велотренажера заключается в том, что его площадь намного меньше, чем у лежачего велотренажера. Как и лежачие велосипеды, эти вертикальные велотренажеры также часто оснащены дополнительными функциями, чтобы сделать вашу тренировку более приятной. Чем дороже модель, тем лучших вариантов можно ожидать. В целом, стационарный велотренажер отлично подходит для тех, кто уже знаком с тренировками и находится в лучшей физической форме. Это отличный вариант для тех, кто хочет поднять свою физическую форму на новый уровень.

Наш лучший выбор стационарных велотренажеров

Существует множество вариантов, но наши любимые велотренажеры:

#1. Exerpeutic Складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением

Exerpeutic Складной магнитный вертикальный велосипед имеет прочную стальную конструкцию X-образной рамы, которая способна выдерживать до 300 фунтов, когда сам велосипед весит всего 39 фунтов. Легкий вес и возможность складывания до половины своего первоначального размера делает этот велосипед отличным вариантом для людей с ограниченным пространством для упражнений, поскольку его можно легко хранить в шкафу или под кроватью. Это также один из самых дешевых велосипедов, которые вы сможете найти на рынке с возможностью отслеживания частоты сердечных сокращений.

Велосипед Exerpeutic Upright Bike имеет восьмиуровневую магнитную систему контроля натяжения и трехкомпонентную кривошипную систему с высоким крутящим моментом, которые обеспечивают плавное и стабильное циклическое движение. Большие педали и сиденье делают этот велотренажер идеальным для людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 1 дюйм. Понятно, что Exerpeutic не считает, что низкая стоимость равняется плохому качеству. И они доказывают это складным магнитным вертикальным велосипедом.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор складного магнитного вертикального велосипеда Exerpeutic с функцией Pulse.

#2. Вертикальный велотренажер Schwinn 130

Компания Schwinn является новатором в мире велоспорта уже более 100 лет, и качество вертикального велотренажера 130 основано на полученных ими знаниях. Этот велотренажер имеет прочную стальную раму и высокоинерционный маховик, утяжеленный по периметру, который обеспечивает стабильную велосипедную платформу. По цене этого велосипеда компьютерная консоль DualTrack™ превосходит конкурентов. Консоль оснащена 22 программами, в том числе восемью программами сердечного ритма, подключением к приложениям для отслеживания данных о тренировках, вводом MP3 и зарядкой, встроенными динамиками, 3-скоростным вентилятором и полкой для мультимедиа. Schwinn также оснащает этот велосипед 20 уровнями сопротивления вихретокового торможения, чтобы вы могли найти свой идеальный уровень интенсивности.

Вертикальный велотренажер Schwinn 130 стоимостью около 300 долларов — это разумная покупка, независимо от того, сколько денег вы готовы потратить.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор вертикального велотренажера Schwinn 130.

#3. Первоклассное качество и характеристики: легкий коммерческий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB

SOLE Fitness предлагает удивительный велотренажер в составе SOLE LCB Bike, созданный для легкого коммерческого использования, но в равной степени превосходный для домашнего использования. Этот велотренажер имеет 40 уровней сопротивления и 30-фунтовый маховик, который обеспечивает плавный переход между уровнями сопротивления. Прекрасным дополнением является датчик частоты сердечных сокращений с датчиком пульса и опциональный датчик частоты сердечных сокращений с нагрудным ремнем (ремень не входит в комплект). Велосипед очень легко регулируется от руля до сиденья. Кроме того, у него множество функций, включая великолепную ЖК-консоль, совместимость с MP3 и встроенный вентилятор.

Мы впечатлены грузоподъемностью велосипеда 300 фунтов и надежными гарантиями. Так что, если вы ищете велотренажер, достаточно прочный для интенсивного использования в фитнес-клубе, легкий коммерческий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB сделает это за вас.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор легкого коммерческого велосипеда SOLE Fitness LCB.

Велотренажеры и велотренажеры

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным руководством по велотренажерам и обзорам велотренажеров. Велотренажеры, или Spin Bikes (которые на самом деле являются брендом велотренажеров), представляют собой следующий уровень велотренажеров. Они спроектированы не как традиционный велосипед, а ближе к гладкому шоссейному велосипеду. Вы не должны ожидать, что получите много дополнений, как на лежачих и вертикальных велотренажерах. Велосипеды в помещении спроектированы как дорожные велосипеды, и у вас нет времени играть в игры или возиться с вашим iPad, когда вы мчитесь по дороге. Этот тип велотренажера дает водителю превосходное качество и дизайн в сочетании с возможностью очень интенсивной кардиотренировки.

Велосипеды для помещений и вертикальные стационарные велосипеды

Наиболее очевидное отличие этих велосипедов — утяжеленный маховик и система трансмиссии, которая соединена с педалями, что создает ощущение дорожного велосипеда. Ваше тело наклоняется вперед, почти приседая, как на шоссейном велосипеде. Лучшие домашние велосипеды предоставят вам больше возможностей для регулировки, позволяя перемещать сиденье и руль не только вверх и вниз, но и вперед и назад. Это позволяет вам принять наиболее удобное для вас положение при езде на велосипеде, которое напоминает ваш опыт езды на шоссейном велосипеде. Велотренажеры также позволяют вам крутить педали стоя, что опять же добавляет еще один реалистичный элемент, отсутствующий в других конструкциях велотренажеров.

Есть более тонкие особенности, которые в основном распознают опытные велосипедисты или гуру фитнеса (гики). Такие нюансы, как эргономичные педали и Q-фактор, обеспечивают более реалистичное движение на велосипеде и снимают нагрузку с коленей и лодыжек. Для тех, кто не знаком с добротностью, это расстояние между точками крепления кривошипа. Более узкий Q-фактор выгоден, потому что он обеспечивает более нейтральное положение тела, которое снижает стресс и усталость. Эти велосипеды обычно продаются самым серьезным велосипедистам и спортсменам. Конструкция велотренажера создана с одной целью… чтобы выполнить работу, будь то повышение выносливости, похудение или подготовка к большой гонке.

Лежачие велосипеды

Лежачие велосипеды — отличный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями, особенно для людей с травмами/болями в пояснице или неврологическими заболеваниями. Узнайте больше о физиотерапии в положении лежа на велосипеде. Несмотря на то, что лежачие велосипеды по-прежнему предлагают сложную тренировку, они позволяют водителю занять более удобное, естественное наклонное положение тела с сиденьем, которое поддерживает нижнюю часть тела и способствует лучшему положению позвоночника. Это помогает уменьшить усталость тела и свести к минимуму болезненность мышц. Если у вас есть проблемы с суставами, такие как ревматоидный артрит, этот стиль велосипеда более равномерно распределяет ваш вес на ягодицы и спину, чтобы облегчить боли. В целом, эта поза гораздо мягче воздействует на суставы, поскольку снимает нагрузку с бедер, коленей и лодыжек. Поскольку лежачий велотренажер позволяет выполнять упражнения с очень низкой ударной нагрузкой, риск возникновения боли снижается, и вы можете начать наращивать силу.

Лежачие велосипеды часто имеют множество функций, делающих занятия спортом более приятными. Они часто загружены компьютерными консолями с запрограммированными тренировками, соединениями для iPod/MP3-плееров, вентиляторами, динамиками, мультимедийными полками и т. д. Как правило, чем выше ценовой диапазон велосипеда, тем больше функций вы найдете в нем. Лежачие велосипеды — отличный вариант для людей, плохо знакомых с ездой на велосипеде или для людей, плохо знакомых с физической подготовкой. Это отличное оборудование для тех, кто только начинает заниматься спортом и хочет вести более здоровый образ жизни.

Когда дело доходит до двух лучших лежачих велосипедов, наш выбор:

#1. Бюджетное качество: лежачий велосипед повышенной вместимости Exerpeutic 900XL с пульсометром

Лежачий велосипед Exerpeutic 900XL — это прочный велосипед по доступной цене менее 200 долларов. В нем не так много наворотов и свистков. Однако у него есть датчики сердечного ритма в рукоятках, так что вы можете отслеживать интенсивность во время тренировки. Этот велосипед имеет прочную раму, прочную опору и грузоподъемность 300 фунтов, что обеспечит годы надежной эксплуатации. Он имеет прочную и удобную конструкцию, которая позволяет проходить через машину. Это позволяет легко входить и выходить. Большие педали и большое регулируемое сиденье делают этот велотренажер популярным выбором для райдеров любого роста.

Exerpeutic предлагает отличное качество по низкой цене с лежачим велосипедом 900XL. Стационарные велотренажеры (включая лежачие велосипеды, вертикальные велосипеды и велотренажеры для помещений) созданы для малой ударной нагрузки и просты в использовании. Они обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор лежачего велосипеда повышенной вместимости Exerpeutic 900XL с пульсометром.

#2. Превосходное качество и характеристики: лежачий велосипед Nautilus R616

Нет ничего лучше, чем лежачий велосипед Nautilus R616. За название и функции этого велосипеда можно было бы заплатить более тысячи долларов. При нынешних обстоятельствах вы будете платить намного меньше. Этот велосипед имеет 25 уровней вихретокового тормозного сопротивления, датчики захвата и телеметрию с мониторингом сердечного ритма, возможность подключения iPod / MP3, полку для мультимедиа, 3-скоростной охлаждающий вентилятор и отличную компьютерную консоль. Консоль DualTrackTM содержит 29 программ тренировок, включая девять профилей сердечного ритма, разработанных профессионалами в области фитнеса. Он также имеет возможность подключения к приложениям, которые могут значительно улучшить ваш тренировочный процесс.

В мире фитнеса не так много имен, более крупных, чем Nautilus, и когда они предлагают такое предложение, как лежачий велосипед Nautilus R616, вы сразу же цепляетесь за него. Созданные для малой ударной нагрузки, простые в использовании, велотренажеры (включая лежачие велосипеды, вертикальные велотренажеры и велотренажеры для помещений) обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из собственного дома.

Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на лежачий велосипед Nautilus R616.

Вертикальные велотренажеры

На вертикальном велотренажере райдер сидит над рамой, как и на традиционных велосипедах, к которым вы, возможно, привыкли. Ваша поза «сидит прямо», а не полулежит. В некоторых случаях вы можете слегка сгорбиться и слегка согнуть шею. Это само по себе может вызвать некоторую болезненность мышц и усталость у начинающих всадников. Сиденье также обычно имеет традиционный стиль и меньше, чем большее седло лежачего велосипеда. Опять же, для начинающих гонщиков или пока вы не привыкнете к этому, вы, вероятно, столкнетесь с небольшой болезненностью сиденья. Это нормально и обычно быстро проходит.

Хотите узнать больше? Затем рассмотрите возможность проверки: Лежачий велотренажер против вертикального велотренажера

Преимущества вертикальных стационарных велотренажеров и принцип их работы

Тренировки с малой ударной нагрузкой

Основное преимущество стационарного велотренажера по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, таким как беговая дорожка, заключается в следующем. они обеспечивают тренировки с низким воздействием. Большинство бегунов рано или поздно получают какую-либо травму нижних конечностей. Некоторые намного хуже других. Использование велотренажера намного облегчит ваши суставы. Скорее всего, вы будете менее подвержены травмам бедра, колена, лодыжки или сухожилия, чем при беге на улице. На самом деле, велотренажеры, такие как лежачий велосипед, часто рекомендуются людям с травмами нижней части тела. Этот стиль велосипеда уравновешивает вес вашего тела, чтобы облегчить стресс. Если у вас есть травма ноги, колена или лодыжки, эта позиция с низким ударом позволяет безболезненно прилагать усилия.

Отлично подходит для любого уровня физической подготовки

На других тренажерах уровень вашей физической подготовки сильно влияет на вашу способность выполнять упражнения. Например, некоторые люди могут ходить, бегать трусцой или бегать на беговой дорожке только в течение 5-10 минут, прежде чем они запыхаются. Хотите верьте, хотите нет, но такое оборудование, как гребные и эллиптические тренажеры, требует хорошей координации для эффективного использования.

С другой стороны, любой может запрыгнуть на стационарный велотренажер и крутить педали для полноценной тренировки. Новичок может начать с небольшого сопротивления или без него и постепенно увеличивать интенсивность. С другой стороны, продвинутый пользователь может использовать высокое сопротивление и высокую скорость для оптимальной тренировки. Кроме того, лежачий велотренажер для помещений — отличный вариант для пожилых людей, пользователей с избыточным весом или травмированных, поскольку он снимает большую нагрузку с нижней части тела, позволяя при этом работать и укреплять те же самые мышцы.

Потеря веса — почувствуйте жжение

Потеря веса — еще одно преимущество регулярного использования велотренажера. На наш взгляд, это своего рода заблуждение, что на беговой дорожке можно сжечь больше всего калорий. Бег на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час в течение часа позволит вам сжечь около 700 калорий. На скорости 7,5 миль в час вы можете сжечь до 1100. Но не каждый может бегать в таком темпе так долго, особенно новичок. Наша теория заключается в том, что большинство людей могут ездить на велосипеде гораздо дольше, чем бегать, из-за его малой ударной нагрузки и уровня комфорта вертикального стационарного велотренажера. Езда на велосипеде в течение часа в энергичном темпе может помочь вам сжечь более 900 калорий. Итак, если вы можете ездить на велосипеде в течение часа, но бегать только 15, 20, 30 минут, где вы на самом деле сжигаете больше калорий?

Улучшение сердечно-сосудистой системы – вращение для здоровья сердца

Если вам нужны доказательства того, что стационарный велотренажер может обеспечить хорошую кардиотренировку, обратите внимание на рост популярности занятий на велотренажере. Мы все видели рекламу. Нет никаких сомнений в том, что эти люди получают хорошую кардиотренировку. Умение повышать частоту сердечных сокращений всего на 20 минут каждый день может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность сердечных заболеваний. Большинство экспертов говорят, что для улучшения сердечно-сосудистой системы вы должны тренироваться примерно на 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой скорости ваше сердце и легкие вынуждены работать усерднее, а взамен улучшается общее сердечно-сосудистое состояние.

Еще один замечательный результат кардиотренировок — это чувство, которое вы получаете после завершения. Этот уровень интенсивности упражнений заставляет мозг выделять эндорфины и может вызывать чувство эйфории. Это не просто чувство выполненного долга; это настоящий химический выброс в организме. Научно доказано, что сердечно-сосудистые тренировки положительно влияют на повышение активности мозга и уменьшение депрессии.

Велотренажеры для домашнего использования

Преимущества стационарного велотренажера дома часто перевешивают посещение тренажерного зала и оплату абонемента. Прежде всего, это цена. Если вы действительно хотите начать, вы можете найти хороший велотренажер начального уровня примерно за 100 долларов. Это примерно месяц или два платы за спортзал, плюс бензин для проезда по городу. Однако самым большим преимуществом является количество упражнений, которые вы будете выполнять по сравнению с абонементом в тренажерный зал.

Представьте себе: вам снова пришлось работать допоздна, вы только что пришли домой, немного нервничали и еще не ужинали. Вы скорее расслабитесь, чем пойдете в спортзал, прежде чем ложиться спать, и делать это снова и снова. Мы все были там. С помощью собственного вертикального или лежачего велосипеда вы можете поужинать, а затем запрыгнуть на велосипед и расслабиться, крутя педали в паре своих любимых телешоу в прайм-тайм. Удобство наличия велотренажера в вашем доме значительно расширит ваши возможности для занятий спортом.

Заключительное слово о лучших велотренажерах

На рынке представлено множество моделей, но лучший велотренажер — это тот, который соответствует всем вашим потребностям. Мы собрали некоторые из наших фаворитов выше, чтобы помочь вам определить, что может подойти вам лучше всего. Поиск идеального вертикального велотренажера сводится к нескольким вопросам:

• Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
• Вы новичок?
• Вы уже достаточно часто тренируетесь?
• Вы специалист по фитнесу?
• Чего вы хотите достичь с помощью велотренажера?
• Хочешь стать немного здоровее?
• Хотите стать НАМНОГО здоровее?
• Хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему или похудеть?
• Подумываете о подготовке к шоссейным гонкам?
• Какие функции велосипеда для вас наиболее важны?
• Вам нужны мотивационные инструменты, такие как программы тренировок?
• Хотите оставаться на связи с внешним миром с помощью телефона, MP3-плеера и/или планшета?
• Могли бы вы меньше заботиться о современных удобствах и заботиться только о качественном велосипеде с качественными компонентами?

Подумайте об этом и ответьте на эти вопросы. Если вы будете честны с собой, отвечая на эти вопросы, найти идеальный велотренажер для ваших нужд в фитнесе не составит труда.

10 Удивительная польза стационарного велосипеда для здоровья

Велотренажер — идеальный вид спорта для накачивания мышц ног и бедер и снижения веса. Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья благодаря секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и тревогу, оказывает антидепрессивное действие, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 главных преимуществ для здоровья от занятий на велотренажере.

1. Велотренажер полезен для сердца

Сердце – это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренироваться, чтобы оставаться в форме!

Хорошо тренированное сердце снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при физической нагрузке. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и менее подвержено стрессу. Кровяное давление, которое обеспечивает циркуляцию крови в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, потому что оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.

В середине бега, если вы будете регулярно тренироваться, вы улучшите свою сердечно-дыхательную способность . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.

Благотворное влияние спорта на сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . У людей, регулярно занимающихся физической активностью, меньше шансов заболеть инсультом (сердечно-сосудистым заболеванием).

Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы занимаетесь физическими упражнениями не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс. Чтобы убедить вас, измерьте свой пульс в состоянии покоя и наблюдайте за улучшением в течение 3-4 недель.

Кардиовелотренажер в качестве упражнения на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!

2.

Полезен ли велотренажер для легких и дыхательной способности?

Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает емкость легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Вместо этого такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких. Тем не менее, спорт и физическая активность повышают мышечную производительность, поэтому во время упражнений мышцам требуется меньше кислорода и они производят меньше углекислого газа. Поэтому вы не будете задыхаться так быстро во время нагрузки, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшите свою дыхательную способность , так как вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью своего дыхания во время упражнений.

Например, люди с хроническими заболеваниями легких , астмой или ХОБЛ могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности. Если вы находитесь в этом случае, вы всегда должны сначала обратиться к врачу за советом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Емкость легких не связана с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что профессиональные спортсмены не обладают большей емкостью легких, чем люди, не занимающиеся спортом, в том числе марафонцы.

3. Велотренажер для набора мышечной массы и укрепления ног

Занятия на велотренажере идеально подходят для укрепления ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины. Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление на велотренажере. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышечной массы. Нет боли, нет прироста 😉

Группы мышц, используемые при велотренажерах в помещении

— Мышцы нижней части тела (красные на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодицы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней поверхности бедер) ) и 90 120 икр 90 121 (на задней поверхности бедер).

— Брюшные и мышцы спины (желтые на схеме) позволяют сохранять положение тела и поэтому тоже работают.

— Мышцы рук (зеленые на схеме) тоже работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части туловища: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, во время интенсивных усилий.

— Когда вы встаете и едете из седла с большим сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер ( квадрицепсы) и ягодицы.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра или ноги не удвоятся в объеме, даже если вы будете регулярно заниматься! Кардиовелотренажер остается кардио-спортом и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, к сожалению, результаты не будут получены в одночасье. .. Действительно, вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты ;).

4. Польза велотренажера для похудения

Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно похудеть. Вы должны знать, что чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее держать велосипед в течение длительного времени… Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительные кардиотренировки с низкой или средней интенсивностью 1–2 раза в неделю и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), например, один раз в неделю.

Физическая активность (1 час)	Израсходовано калорий
Ходьба (5 км/ч)	207 ккал
Велотренажер средней интенсивности	413 ккал
Стационарный велосипед, высокая интенсивность	620 ккал
Стационарный велосипед, очень высокая интенсивность	738 ккал

Чтобы похудеть на 1 кг, вы должны заниматься на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю. Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о том, как похудеть на велотренажере.

Чем полезна езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому крайне важно сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт и красивые ноги!

5. Велотренажер снижает риск диабета 2 типа

Занятия спортом на выносливость, такие как езда на велосипеде на велотренажере, предлагают много преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, в результате чего уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.

Физическая активность также оказывает положительное влияние на инсулин. Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижая уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин перестает правильно выполнять свою роль, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные физические упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимого для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.

6. Велотренажер поднимает настроение благодаря секреции эндорфинов!

Когда вы занимаетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфины и серотонин , которые приносят вам хорошее самочувствие . Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и тревогу. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают физические упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории обычно описывается как «кайф бегуна», вы должны кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часов!

Узнайте больше о влиянии спорта на мозг.

ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Велосипед также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.

7. Велотренажер: щадящий вид спорта для суставов

Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуется для реабилитации , особенно после растяжения колена или лодыжки. Велоспорт в помещении — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, который мягко воздействует на суставы без шока. Тем не менее, вам всегда следует заранее проконсультироваться с врачом, рекомендуется ли в вашем случае велотренажер.

Какой велотренажер лучше всего подходит для коленей? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? См. наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о велотренажер для реабилитации коленного сустава. для получения более подробной информации.

8. Велоспорт на велотренажере может снизить уровень холестерина

Холестерин сам по себе не плох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что спорт способствует хорошему холестерину , а снижает плохой холестерин. Положительное влияние спорта на уровень холестерина было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!

9.

Велотренажер в помещении полезен при дегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона

Велотренажер — это щадящий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность при регулярном выполнении может снизить риск и отсрочить симптомы дегенеративных заболеваний .0121, например Болезнь Альцгеймера или Болезнь Паркинсона . Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать заниматься спортом, потому что спорт уже через несколько недель может принести пользу.

Как говорят все больше врачей, спорт – лучшая профилактика возрастных заболеваний!

10.

Велотренажер полезен для здоровья и долголетия!

Регулярная езда на велотренажере также может увеличить продолжительность жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить некоторые симптомы, но и дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.

Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором приняли участие более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!

Польза для здоровья от велотренажера действительно поразительна!

Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения! Упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму. Можно даже подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!

Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: многие люди по-прежнему не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!

Клара Миллер

Писатель по фитнесу

Клара Миллер имеет степень магистра в области спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах. Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудении и мотивации для различных блогов и журналов.

Эти статьи могут вас заинтересовать

7 Больших преимуществ тренировок на велотренажере

Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими типами кардиотренажеров, велотренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок на велотренажере, а также о планах тренировок, которые помогут вам достичь целей в фитнесе или похудеть.

Каковы преимущества тренировки на велотренажере?

• 1. Улучшает кардиотренировки

  Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее.

  Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают приток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • улучшение памяти и работы мозга
  • снизить артериальное давление
  • лучше спать
  • улучшение уровня сахара в крови
  • более сильная иммунная система
  • лучшее настроение
  • снизить уровень стресса
  • больше энергии
• 2. Может помочь с потерей веса

  В зависимости от интенсивности тренировки и веса вашего тела вы можете сжигать более 600 калорий в час во время тренировки на велотренажере. Это делает езду на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

  Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.

• 3. Сжигает жировые отложения

  Тренировки с высокой интенсивностью помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

  Исследование 2010 года (надежный источник) показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно снижает массу тела и жировые отложения у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ездили на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

• 4. Обеспечивает мягкую тренировку

  Тренировка на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерной нагрузки на них. Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

  Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

  Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант бережнее относится к вашим суставам, но по-прежнему обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

• 5. Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела

  Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

  Педалирование поможет укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать с мышцами кора, спины и ягодиц.

  Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

• 6. Позволяет проводить интервальные тренировки

  Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длительными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку.

  Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

• 7. Безопаснее, чем шоссейный велосипед

  Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

  Кроме того, если на улице жарко и влажно или холодно и мокро, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Возможно, это даже небезопасно.

  Благодаря езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или стихии. Вы можете безопасно заниматься при комфортной температуре в любое время года.

Планы тренировок для разных уровней физической подготовки

Типы велотренажеров

Обычно существует три разных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает немного разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, попробовать все велосипеды в разное время.

• Вертикальный велосипед

  Одним из самых популярных типов велотренажеров является велотренажер. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

  Вертикальный велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

  Недостатком этого велосипеда является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.

• Лежачий велосипед

  На лежачем велотренажере вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном позади педалей.

  Этот тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и боли в мышцах после тренировки.

  Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься спортом.

• Велосипед двойного действия

  Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

• Другие типы велосипедов

  Веловелосипед для помещений, который является наиболее популярным вариантом на занятиях по велоспорту в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет приподнятое сиденье.

  Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью утяжеленного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или езду против ветра.

  Менее распространенным типом стационарного велосипеда является вентилятор или аэровелосипед. Этот велосипед не имеет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

  Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы велотренажеров.

Советы по безопасности

Стационарные велосипеды безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать вопросы безопасности:

• У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной формы.
• Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если неправильно уравновесите себя.

Чтобы обезопасить себя во время тренировки на велотренажере, помните о следующих советах:

• Всегда правильно располагайте свое тело и используйте правильную технику. Если вы не уверены в правильном положении или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
• Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время восстановиться, если вы испытываете боль или мышечную боль от езды на велосипеде.
• Не напрягайтесь сверх собственных возможностей, особенно во время групповых занятий на велосипеде. Не считайте себя обязанным идти в ногу с группой. Слишком сильно напрягаться может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, кровяным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

Суть

Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь своих целей в фитнесе в дождь, в сияющую погоду или в любую другую погоду. В дополнение ко многим преимуществам для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам увеличить мышечную силу, похудеть и сжечь жировые отложения, не нанося при этом вреда вашим суставам.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свои успехи с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и сохранять мотивацию.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Первоисточник https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout#bottom-line

Преимущества велотренажера

: шесть причин прыгать в седло

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Есть множество преимуществ велотренажера, о которых стоит рассказать. Регулярная езда на велосипеде может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, а также улучшит ваши навыки езды на велосипеде на открытом воздухе. Мы изучили последние исследования и публикации, чтобы найти самые большие преимущества езды на велосипеде в помещении.

Хотите больше советов по фитнесу? Пролистайте нашу подборку лучших велотренажеров (откроется в новой вкладке), чтобы найти машину, подходящую для вашего пространства и бюджета.

1. Повышает VO2 max и улучшает здоровье

(Изображение предоставлено Getty Images)

Систематический обзор 2019 года, опубликованный в Medicina , показал, что регулярная езда на велосипеде в помещении приносит многочисленные преимущества для здоровья. Во-первых, это упражнение может повысить ваш VO2 Max. Для тех, кто интересуется: «Что такое VO2 max (откроется в новой вкладке)?»: это максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки. Это также ключевой показатель аэробного здоровья; чем лучше ваш VO2 max, тем эффективнее ваше тело превращает кислород в энергию.

Согласно обзору, регулярная езда на велосипеде также может снизить кровяное давление и улучшить плотность костей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что езда на велосипеде значительно лучше для этого, чем другие формы упражнений.

Другие исследования показали, что езда на велосипеде всех видов эффективно помогает людям с диабетом снизить риск ранней смерти (JAMA ).

Короче говоря, езда на велосипеде может помочь улучшить различные аспекты вашего физического здоровья, особенно если вы занимаетесь достаточно интенсивно или в течение значительного времени. Итак, если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки, мы советуем вам попрыгать в седле и попробовать эти высокоинтенсивные тренировки на велосипеде.

2. Это дает вам умственную поддержку

(Изображение предоставлено Getty)

Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем была доказана в многочисленных научных исследованиях, а аэробные упражнения (такие как езда на велосипеде) были показаны оказывать положительное влияние на тех, кто страдает от тревоги и депрессии.

Небольшой отчет за 2004 год, опубликованный в журнале Behavior Research & Therapy , показал, что аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, снижали уровень тревожности у участников. И более широкий систематический обзор 2018 года в журнале «Депрессия и тревога» подтверждает, что он также обладает антидепрессивными свойствами.

В дополнение к этому, исследование «Психология и старение» (откроется в новой вкладке) обнаружило, что 15-минутная умеренная езда на велосипеде в помещении привела к улучшению когнитивных функций. седло.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Прошли те времена, когда стационарная езда на велосипеде была одиночным занятием, и единственное, на что можно было смотреть, — это крошечный электрический экран перед вами, показывающий, как далеко вам осталось проехать на своем велосипеде. тренировка. В наши дни вы можете легко подключиться к большому миру и даже встретиться с друзьями, чтобы прокатиться вместе виртуально.

Популярное приложение для виртуального велоспорта Zwift (открывается в новой вкладке) предоставляет возможность кататься на велосипеде и тренироваться в виртуальном мире с (не)удобным велотренажером, где вы можете кататься на велосипеде вместе с другими гонщиками со всего мира.

Многие фитнес-компании теперь предлагают занятия в прямом эфире, так что вы можете присоединиться к групповому занятию на велосипеде Peloton (открывается в новой вкладке) или с помощью приложения iFit (открывается в новой вкладке). Они хороши для спортсменов с низким уровнем мотивации, так как инструктор заставит вас работать усерднее, и вы сможете сравнить свои результаты с другими в классе.

4. Он сжигает калории

(Изображение предоставлено Getty Images)

Нельзя отрицать, что занятия на велотренажере — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Небольшое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что всего 30–45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш основной метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории даже после того, как закончите. ваша тренировка.

Кроме того, с велотренажером в помещении вы можете легко разнообразить свои тренировки. Если вы хотите сжечь больше калорий, интенсивная высокоинтенсивная интервальная тренировка или интервальная тренировка заставят вас работать сильнее и будут поддерживать повышенный пульс дольше, чем обычная езда.

5: Низкая нагрузка 

(Изображение предоставлено Getty Images)

Езда на велосипеде гораздо бережнее воздействует на суставы, чем другие виды кардиотренировок с более высокой ударной нагрузкой, например бег, поскольку при этом нагрузка на суставы и мышцы оказывается меньше и они меньше шокируются. Это делает его идеальной тренировкой, когда вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ударными видами спорта.

6: Сжигает жир

(Изображение предоставлено Getty)

Если вы хотите похудеть, велотренажер — это высокоинтенсивная тренировка, которая может привести к потере жира. Исследование 2010 года, опубликованное в португальском медицинском журнале Arquivos Brasileiros de Cardiologia , показало, что после 12 недель регулярных занятий на велосипеде в помещении (45 минут, три раза в неделю) наряду с контролируемой диетой участники исследования снизили массу тела, процентное содержание жира и телосложение. индекс массы (ИМТ).

В другом исследовании, проведенном в 2017 году журналом «Реабилитация физических упражнений» , у тех, кто принимал участие в 16-недельном режиме спиннинга, был снижен ИМТ и процентное содержание жира в организме.

Наконец, исследование 2018 года, проведенное Журналом исследований в области образования и обучения (открывается в новой вкладке), показало, что после шести недель регулярных занятий вращением четыре участника, которые были классифицированы как «предварительно страдающие ожирением», перешли в нормальный диапазон веса. . Кроме того, двое из тех, кто уже был классифицирован как страдающий ожирением, вернулись к состоянию, предшествующему ожирению. Однако важно отметить, что эти результаты следует рассматривать наряду с положительными изменениями в диете участников.

Лучшие предложения на велотренажеры на сегодняшний день

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

Велотренажер YOSDUA Indoor

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 9037 9 дюймов (открывается в новой вкладке) 9037 9 дюймов (4 дюйма) новая вкладка)

299,99 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

Wattbike Atom

(открывается в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

$2,599

(откроется в новой вкладке)

Предзаказ (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

(открывается в новой вкладке)

796,09 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

3 Велотренажер для фитнеса в помещении

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

519,99 $

(открывается в новой вкладке)

379,99 $

(открывается в новой вкладке)

3

(открывается в новой вкладке)

3

View See all prices

Reduced Price

Bowflex C7

$1,499

$914. 97

(откроется в новой вкладке)

Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)

Посмотреть все цены

Когда Ховард не ищет новые маршруты для бега и езды на велосипеде, он пишет обо всем, что касается здоровья и фитнеса, в качестве внештатного автора для ряда газет, журналов и веб-сайтов. Статьи Ховарда публиковались в таких изданиях, как ShortList, The Telegraph, The Times, T3, Mpora, The Week Junior, Red Bull, Red Bulletin, Runner’s World, Trail Running, Women’s Running, Fit&Well, Cycling Weekly, Penguin.co.uk. Ховард изучал журналистику, кино и телерадиовещание в Кардиффском университете, а также имеет диплом последипломного образования в области журнальной журналистики того же университета.

12 преимуществ стационарного велосипеда для вашего здоровья

Езда на велосипеде — отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления нижней части тела, а цикл упражнений позволяет вам кататься на велосипеде, не выходя из дома. Цикл упражнений приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях, не говоря уже о возможности избежать загрязнения окружающей среды и изменения климата. Вот список из 12 преимуществ цикла упражнений для вашего здоровья. Продолжить чтение.

В этой статье

12 главных преимуществ для здоровья от езды на велотренажере

1. Способствует снижению веса

Shutterstock

Езда на стационарном велосипеде — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

2. Улучшает здоровье сердца

Езда на велосипеде — это кардио-упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и позволяют сердечным мышцам работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.

3. Повышает силу

В велотренажерах можно регулировать сопротивление колеса. Вам нужно сильнее крутить педали, чтобы колесо двигалось. Это в конечном итоге помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.

4. Снижает риск диабета

Shutterstock

Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, потеря веса может помочь снизить риск диабета. Велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.

5. Улучшает подвижность суставов

Езда на велосипеде помогает улучшить подвижность суставов. Помогает коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам. Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон движений и укрепляя их.

6. Улучшает работу мозга

Несколько исследований подтвердили, что велотренажер помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и педалирования, играют важную роль.

7. Снижает уровень стресса

Shutterstock

Любая форма тренировки способствует выработке гормонов хорошего самочувствия. В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса. Стационарная езда на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выработку серотонина.

8. Улучшает баланс

Езда на стационарном велосипеде также помогает улучшить баланс, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, которые восстанавливаются после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.

9. Увеличивает выносливость

Выносливость или выносливость не строится за день. Это требует времени и практики. Тем не менее, вы можете ускорить его, включив в свой режим тренировок велотренажер. Вы сможете закончить любую кардио- или силовую тренировку с большей легкостью и без слишком быстрой потери дыхания.

10. Упражнения с малой ударной нагрузкой

Shutterstock

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой по сравнению с другими формами кардиотренировок, такими как зумба и бег. Это щадит ваши суставы и сердце. Вы можете сесть в седло и крутить педали на пути к лучшему здоровью.

11. Отлично подходит для тонизирования

Езда на стационарном велосипеде также отлично подходит для тонизирования нижней части тела. Он воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы сбросите жир с ног и нарастите сухую мышечную массу.

12. Очень удобно

Возможно, это не очень полезно для здоровья, но полезно для вашего здоровья. Если вам неудобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер — отличный вариант, чтобы держать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.

Вот 12 причин, по которым езда на велотренажере полезна для вашего здоровья. Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.

Советы по эффективной велотренировке на стационарном велосипеде

Shutterstock

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от велотренировки:

1.

Седло

Выбирайте седло с умом. Седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.

2. Позиция

Обратитесь к специалисту за ремонтом сиденья. Если вы делаете это самостоятельно, имейте в виду, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги были лишь слегка согнуты во время езды на велосипеде. Таким образом, вы не будете оказывать чрезмерное давление на коленные суставы.

3. Руль

Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, а руль должен быть отрегулирован на высоту выше сиденья.

Использование руля задействует верхнюю часть тела, что невозможно для мини-велотренажеров без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.

4. Сопротивление

Сопротивление является такой же частью вашей тренировки на велосипеде, как и скорость. В то время как скорость приносит пользу кардио, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не используете достаточное сопротивление, вы не работаете со своими мышцами эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы получить лучшие результаты.

5. Положение тела

Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Наклоняйтесь только немного и держите корпус напряженным во время езды на велосипеде. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.

6. Вариации

Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своей обычной тренировке.

7. Музыка

Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с их ритмом и используйте их, чтобы разнообразить свою тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для быстрых песен и использовать сопротивление для медленных песен.

Если у вас дома есть тренажеры и вы хотите купить велотренажер, вот что вы должны помнить.

Как выбрать стационарный велотренажер

Shutterstock

• Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
• Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
• Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не стоит покупать более дорогую модель только ради дополнительного аксессуара, который вам не нужен.
• Руль должен быть регулируемым и подвижным, как кросс-тренажер.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
• Убедитесь, что на вашем велосипеде есть дисплей, который может отображать вашу скорость, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свои успехи.
• Существуют варианты велотренажеров с гантелями или степпером и твистером (например, модель 6000R от Bodygym). Есть также велосипеды, которые модифицированы как эллиптические тренажеры и обладают преимуществами обоих. Выбирайте то, что вам нравится.
• Прежде чем совершить покупку, ознакомьтесь с обзорами, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным и может ли он выдерживать непростые условия эксплуатации.

Надеюсь, теперь вы знаете, как наилучшим образом использовать велотренажер. Регулярное его использование может помочь улучшить ваше здоровье. Итак, не ждите! Купите велосипед или абонемент в спортзал и продолжайте крутить педали.

Хотя езда на велосипеде является отличным экономически выгодным занятием для поддержания себя в форме, не всегда возможно выезжать на улицу для того же. Вот когда цикл упражнений приносит вам пользу. Это помогает поддерживать вашу физическую форму в пути, будь то дождь или солнце. Благодаря минимальному занимаемому месту и расширенным функциям велотренажер поможет вам похудеть, а также улучшит здоровье сердца, суставов и мышц. Это делает упражнение с низким воздействием, которое можно выполнять в любое время. Правильная поза и продолжительность являются ключом к максимальному использованию его преимуществ.

Часто задаваемые вопросы

Велоспорт лучше беговой дорожки?

Да, езда на велосипеде лучше беговой дорожки. Это снижает риск получения травм и снижает нагрузку на суставы и кости.

Что лучше – ходьба или велотренажер?

Велотренажер лучше ходьбы. Он сжигает больше калорий и улучшает силу нижней части тела.

Увеличивает ли езда на велосипеде попу?

Нет, езда на велосипеде не увеличит попу. Это помогает сформировать и привести в тонус ягодицы.

Ссылки

1. «Влияние стационарных велотренировок на равновесие и походку пациентов с хроническим инсультом» Journal of Physical Therapy Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения, США.
2. «Велоспорт на велосипедном столе положительно влияет на когнитивные способности», PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения, США.

На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

По разным оценкам, от 40 до 90% женщин недовольны своим весом. Большинство из них считают его избыточным, а потому готовы на многое, чтобы избавиться от мешающих килограммов. Впрочем, далеко не все согласны на системный подход и серьезные изменения, а вот вариант похудеть за неделю кажется им идеальным и привлекательным.

Редакция сайта

Теги:

Как быстро похудеть

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

Как похудеть за неделю

Быстро похудеть, конечно, можно, но хотелось бы сделать это так, чтобы не навредить здоровью, а еще и не столкнуться с эффектом йо-йо, при котором все набранные килограммы быстро возвращаются. История подруги, которая как раз похудела за неделю, воспользовавшись одной из экспресс-диет, например эстонской диетой или другой системой питания, подразумевающей серьезные ограничения и силу воли, может вдохновлять и пугать одновременно.  

Ожидать того, что похудеть за неделю получится быстро и на много килограммов, не стоит — необходимо все же ставить перед собой реальные цели. Разобраться в том, сколько реально можно сбросить за неделю, можно ли похудеть в домашних условиях, мы решили вместе с экспертами Колледжа имени Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые знают о спорте, питании и научном подходе к похудению если не всё, то многое.

На сколько можно похудеть за неделю?

«Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить в месяц 5% от фактического веса. Быстрой считается потеря более чем 1 кг веса в неделю. Главное – это мотивация, наличие физических нагрузок и адекватное питание по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, преподаватель диетологии, кандидат медицинских наук.

«При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, ректор Колледжа, преподаватель спортивной медицины, кандидат медицинских наук, — необходимо учитывать пол, возраст, тип телосложения, стаж занятий спортом и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная»

• Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
• С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
• Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
• Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

«Правильная стратегия – начать считать калории, проанализировать ошибки в рационе и режиме питания, определиться со скоростью снижения веса и мотивацией. Нужно создать дефицит калорий примерно на 10–15% от фактических энергозатрат. Например, при рационе в 2000 калорий необходимо сократить 200–300 калорий. Их лучше распределить равномерно на все приемы пищи: уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров до нормы; увеличить количество белков в рационе до 1,2–2 граммов на кг в день», — поясняет Римма Дондуковская.

Елена Рябинкова отмечает, что прибегать к мерам, которые приведут к изменениям в организме, необходимо после консультации с врачом. Большинству краткосрочных диет и разгрузочных дней не хватает научных доказательств. У кого-то они работают, у кого нет, хотя и поддерживаются научными исследованиями.

Не стоит забывать о приеме витаминов и введении в свой рацион питания овощей и фруктов, содержащих калий и натрий. К ним относятся курага, орехи, зелень, бананы, помидоры. Регулярное употребление этих продуктов укрепляет сердечную мышцу и служит профилактикой дистрофии миокарда и аритмий.

Еще один лайфхак – выбрать для начала снижения веса постменструальную фазу менструального цикла. В норме женщина прибавляет в весе в предменструальную фазу от 1 до 3–5 кг за счет задержки жидкости в организме, начало диеты для похудения в этом случае может нарушить цикл. 

Как не набрать вес обратно?

Чтобы похудеть и удержать вес, нужно: 

• соблюдать адекватное энергозатратам питание;
• уменьшить до минимума простые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки;
• есть большое количество сырых овощей;
• включить в свою жизнь как повседневную физическую нагрузку (ежедневная ходьба или бег), так и дополнительные фитнес-программы.

«Важно слушать свой организм, анализировать его реакцию на те или иные режимы питания и физические нагрузки, не бояться менять тактику, если эффекта нет. Следить за регулярностью овариально-менструального цикла и качеством тела, не допускать уменьшения мышечной массы, — говорит Елена Рябинкова. – Нужны изменения в питании. Правильный выбор — употреблять больше пищевых волокон: углеводов растительного происхождения, которые в отличие от сахара и крахмала долго перевариваются и требуют дополнительного расхода энергии, усиливают чувство сытости. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь, горох, фасоль и бобовые, орехи, семена и другие.

Обязательно нужно высыпаться и контролировать уровень стресса. Включить в свою практику медитацию, йогу и другие техники релаксации. Высокий уровень стресса — это высокий кортизол, который будет удерживать каждую калорию».

Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть

Римма Дондуковская напоминает, что не нужно создавать дефицит калорий больше, чем на 10–15%, а также не рекомендуется придерживаться радикального ограничения калорий до 500–600, это может вызвать чувство сильного голода и усталости, более того, приводит к потере мышечной массы.

«Еще одно правило, — говорит она, – не тренироваться больше 5 раз в неделю и употреблять белка менее 0,8–1 г/кг массы тела».

«Нельзя голодать, сочетать физиотерапию для снижения веса, голодание и физические нагрузки, тренироваться обмотавшись целлофаном или пищевой пленкой, делать липосакцию, снижать вес любой ценой, снижать вес при проценте жира в теле менее 18–15%», — дополняет Елена Рябинкова.

Могут ли экспресс-диеты быть полезны?

«Обычно после краткосрочных программ люди возвращаются к привычному питанию, и вместе с этим возвращается сброшенный вес. Краткосрочные программы не успевают сформировать правильные привычки в питании, позволяющие поддерживать вес. Такие программы питания могут использовать лишь профессиональные спортсмены для попадания в определенную весовую категорию», — резюмирует Римма Дондуковская.

С ней согласна Елена Рябинкова: «Мне, спортивному врачу, трудно найти весомые аргументы в пользу быстрого похудения, если только это не подготовка к соревнованиям или какой-нибудь контракт на съемки, где требуется определенный внешний вид».

Быстрое похудение может сказаться на здоровье — образование тромбов, потеря электролитов, аритмия, нарушение менструального цикла и длительное его восстановление для того, чтобы забеременеть и родить ребенка. 

Быстрая потеря веса может быть оправдана медицинскими целями, если требуется операция (бариатрическая хирургия) для снижения веса, когда у больного ИМТ (индекс массы тела) более 40. Недавно мы как раз рассказали историю нашей читательницы — Дарье требовалась операция резекции желудка. Она рассказала о своем опыте и о том, как изменилось ее отношение к питанию в целом.

Подход должен быть системным и наиболее правильно – не ждать удивительных таблеток, не рассчитывать на быстрый результат, а постепенно менять свои привычки, вводя в свой рацион здоровые продукты, а образ жизни дополнить спортом или хотя бы повышенным уровнем физической активности.

Лишний вес может оказаться фактором, серьезно влияющим на качество жизни, а также ухудшающим здоровье. Показано, что избыточный вес увеличивает шансы развития диабета 2-го типа, а также проблем с сердцем и сосудами. Снизить риск возникновения этих заболеваний и увеличить продолжительность жизни можно, обратив внимание на свой вес.

Фото: Shutterstock

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Как похудеть на 3 кг за неделю, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта.

Диета на неделю минус 3 кг: главные принципы

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).

Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а диета на неделю минус 3 кг — только первая ступенька на пути к твоей цели.  

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть, держать себя в отличной форме и получить желанный минус 3 кг за неделю. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается. Недельная диета не должна быть скудной.

Рацион для похудения на 3 кг за неделю должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок. Таким образом диета минус 3 килограмма позволит тебе потреблять все необходимые макронутриенты.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально. Если пытаешься найти способ, как похудеть на 3 кг за неделю, учитывай, что твой может отличаться от тех, что подошел другим людям.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. К тому же такой режим не позволяет эффективно похудеть за 7 дней на 3 кг.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц для похудения на 3 кг за неделю.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными. Диета на неделю минус 3 кг как раз соответствует этому правилу.

Диета минус 3 кг за неделю: меню и варианты блюд

Как сбросить 3 кг за неделю? Уменьшить калорийность рациона!

Это не значит, что надо голодать. Мы собрали рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть, и потому отлично подойдут для тех, кто хочет попробовать диету на неделю минус 3 кг.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты:

• свекла запеченная — 50 г;
• сегменты апельсина — 50 г;
• канива отварная — 50 г;
• листья романо — 15 г;
• мангольд — 5 г;
• кедровый орех — 10 г;
• тыквенные семечки — 5 г;
• зеленый лук — 3 г;
• кинза — 3 г;
• льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге. Судя по отзывам,  получить результат минус 3 кг за неделю можно даже балуя себя такими вкусными и необычными блюдами.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Для многих похудение на 3 кг за неделю подразумевает отказ от вкусных блюд и унылое поедание салата без заправки. Это неправильно! Ты можешь питаться вкусно и одновременно худеть, например, с такими диетическими котлетами в ореховом соусе.

Ингредиенты для котлет:

• киноа — 100 г;
• цукини — 250 г;
• мука цельнозерновая — 80 г;
• соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

• Орех кешью — 100 г;
• молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут. С такими низкокалорийными котлетами получить результат минус 3 кг за неделю будет совсем не сложно.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

• ананас — 55 г;
• яблоко—  40 г;
• сельдерей — 30 г;
• авокадо — 20 г;
• огурец — 15 г;
• сок лимона — 3 г;
• спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика). Смузи отлично насыщает, что очень важно для диеты минус 3 кг за неделю, и в то же время отличается низкой калорийностью.

Обрати также внимание вот на эти салаты: они некалорийны и очень полезны, и потому отлично подходят для меню диеты минус 3 кг за неделю. А если захочешь сладкого, то специально для тебя мы составили список простых в приготовлении фитнес-десертов. А вот тут ты найдешь варианты диетического ужина. Избегай продуктов, которые мешают худеть и выбирай полезные альтернативы вредным блюдам.

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныБИЗНЕС-ПРЕСС

30 апреля 2015 1:00

В поисках «волшебной таблетки» для похудения

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться.

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

• Уход за телом
• Диета
• Здоровое питание

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 02.07.2022

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней, начните сами готовить себе полезную и здоровую еду, пересмотрев размер порций. Замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на более полезную. Ешьте больше продуктов, богатых постным белком и клетчаткой, улучшающих обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. Начинайте день со здорового завтрака. Попрощайтесь с газировкой и сладкими напитками, пейте воду. Высыпайтесь и будьте активными 365 дней в году.

Как похудеть за неделю на 3 кг с помощью упражнений?

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно правильно питаться, выпивать не менее 8 стаканов воды и больше двигаться. Начните с утренней зарядки, это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Забудьте про лифт и эскалатор, ходите по лестницам пешком. Подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера, который поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

сколько можно скинуть до 23 июня с веса 100 кг

И главное как?

Девушки, милые, посоветуйте как похудеть. Быстро и намного

Весу во мне 100 кг. Ехать в гости 23 июня. В запасе у меня меньше месяца. На сколько я могу похудеть за этот месяц и самое главное — как это делать?

Буду рада любым советам!!!

Похудеть можно на 10 кг,это максимум.
Но потом вы вернёте 20 кг.
Вам это надо???
Худеть нужно или навсегда,или не худеть

7-8, если очень стараться.

На 20 легко похудеть за месяц. Перейти на капусту-огурцы-каши-молочку. СТРОГО 1200 ккал в сутки. Физкультура: пресс, обруч, приседания.

10 кило скините, это без ущерба здоровью, но при ваших исходных это будет не сильно заметно.

Как 10 сбросить, не подскажете? (я не автор)

Ну, думаю, без ущерба для здоровья на 10-12 кг. можно. Но что это Вам даст? По большому счету разница будет не очень большая (конечно, пару размеров скинете по гардеробу, но лишнего веса все равно много останется), а издеваться над организмом придется, резко худеть малополезно, быстро потом обратно наберете. Может лучше к диетологу, на нормальную диету сбалансированную и через год 23 июня Вы сможете рассчитывать на минус 30 кг., которые не вернутся?

Как? Что делать? Выбирать жесткую диету? Какую? И потом все вернется с прибавкой? Или просто меньше есть? Тогда что?

Извините, а до этого вы в гости не ездили?
Никак до 23 июне не похудеть.
Мотивация неправильная.

Рост 178, так что мне и 80 кг замечательно будет.

Скажите правильную мотивацию???

На 20 не получится. Только если голодать, но это очень неполезно и кончиться может больницей, а не гостями. Потом мне кажется что лучше начать нормально питаться, осознав, что за месяц Вы не похудеете, чтобы не казаться толстой. Может быть, просто при нормальном похудании (7-8 кг.) Вам прическу, макияж, одежду подобрать правильную?

Во-первых, диету подбирать не на этот месяц, а на всю оставшуюся жизнь (если вам не без разницы, что будет дальше после этой судьбоносной встречи). Пишите свой рацион, будем корректировать. Физ. Нагрузка обязательно. Легкие мочегонные и желчегонные (лимон, мята).

сумасшедшая. Добром такое не кончится(((

Я за месяц смогла скинуть чуть больше двух кг. Правдпа с 58 кг до 56 кг… при росте 161.

А чего так поздно спохватились-то?
Ну, я думаю, 15 кг вполне реально. В вас там воды килограмм 5 не меньше. Садитесь на японскую диету — это как вариант, но она тяжелая, но реально действенная.
А так — после 5-6 не есть, соблюдать питьевой режим обязательно — не менее 2 литров простой воды в день, легкий ужин в виде отварной грудки и огурца, например, завтрак — яица, сыр, хлеб черный грубого помола, обед — легкий супчик или отварное мясо с овощами. Лучше еду меньше солить, чтобы вода выходила из вас. Если вечером хочется есть, то пару стаканов воды и голод уйдет. Порции уменьшить вдвое.
Полный отказ от белого хлеба и булок всяких, газировки, соленого, острого, жареного, алкоголя, конфет, если уж совсем не можете, то съешьте с утра кусочек шоколадки. Совсем не голодайте ни в коем случае. Гречка, рис, мясо, овощи — все пусть будет, только не жареное.
Если будет слабость — аспаркам пару таблеток — это калий и магний, чтобы восстановить солевой баланс.
+ можно добавить 1 разгрузочный день в неделю, если не выдержите на воде, то яблоках или 1% кефире.
+ можно походить, например, на lpg или просто лимфодренажный массаж, если нет денег, то сами в душе ежедневно самомассаж варежкой с пупырками такими, чтобы кожа подтягивалась.
+ ходить по 2-3 или сколько сможете часов в день, не вздумайте только бегать!
Чай мочегонный можно добавить, или тот же турбослим кишечник почистить.
Первую неделю будет оч тяжко, но потом все пойдет как по маслу. Уйдут отеки, а стокилограмовых людей они есть по любому, посвежеете, придет легкость.
Готовы? Дерзайте! Удачи!

Когда мне в прошлом году приспичило, в мае как раз, села на сельдереевый супчик. -4 кило за неделю, потом еще -1 за счет спорта в течение 2-х недель. За зиму почти все вернулось, судя по одежде (весы без батарейки, лень менять). Но у меня стартовый вес 60 кг был.

Вы же как-то дожили до 100 кг и вас все устраивало?
Почему поездка в гости заставила вас задуматься о лишнем весе?
У вас получится похудеть только если вы четко решите, что вам и только вам надоел тот образ жизни, кторый привел вас к 100 кг, что вы и только вы отныне и навсегда поменяете его, начнете правильно питаться (не ограничения в еде, а начать питаться так, ак вы сможете питаться всю жизнь), в вашей жизни появится спорт, хотя бы для начала в виде утренней зарядки и пары проулок.
Никакие похудеть к лету, избавиться от живота к отпуску, влезть в платье к новому году» не работаеют на большом весе.
Вы можете сесть на диету из минералки и огурцов или еще чего-нибудь, скинуть 5 кг, приехать из этих злосчастных гостей, сорваться (это неизбежно на огурцах и воде) и набрать еще 15 кг.
В общем, при всем этом: правильное питание (никаких диет!) + спорт через года полтора можете ехать в гости, даже в купальнике сможете.
Остальное от лукавого.
ЗЫ жировая прослойка уходит максимум 500г в неделю, если похудение больше, значит оно происходит за счет воды и мышц. Считайте.

вот да, самое, пожалуй безопасное и эффективное из всего что вы можете сделать- слить воду из организма.

Запариваете гречку (без соли, не варить!) с вечера (залить гор водой, обмотать пледом) и питаетесь ей весь день, много все равно не съедите. Запиваете травяными чаями. Закусываете перцем (обычным, не острым). Вечером кефира стакан. Можно зеленым яблоком еще разнообразить. Никакой соли!
При сильном-сильном голоде можо куриное филе отварить.
Ну и сколько протяните))) я дня 3 могу максимум.
Ну кг 3-4 можете скинуть.
Я ща перед отпуском тоже гречечку пожую.
Но это временный эффект, вода возвращается как только начнете питаться нормально.

«Безвозвратно» — килограммчиков на 6-7. Если на ночь не объедаться, много пить чистой воды, ходить пешком и вдоволь спать. Ну еще жирного и сладкого не есть и активно двигаться. Остальное «дохудеете» потом. Можно за две недели при указанном режиме сбросить 3-4 кг, а потом сесть на «японку» или еще какую-то экспресс-диету и «запинать» еще 6-7. Но при таком раскладе в гостях сброшенное вернется «с пленными».

идите в группу «Углеводов нет» в контакте. Результат увидите сами. 8 кг запросто, а то и десятку с такого веса.

А вот не надо чтобы совсем не было углеводов. Она будет в обморок падать от резкого отказа. Простые углеводы, да, ей не нужны, а сложные нужны обязательно — картофель, мясо, зерновые.

не будет. Там минимальное кол-во присутствует. Никто не падает, и она не будет.

Может они и не падают, но и не понимают ни фига.
«Углеводы являются главным поставщиком энергии в наш организм – от 50 до 70 %. Дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ. Организм начинает возмещать недостаток энергии за счёт белков и жиров. Такая подмена приводит к повышенной нагрузке на почки, нарушению солевого обмена. Если подобная картина сохраняется продолжительное время, то происходит «закисление» организма вследствие использования организмом жира в роли поставщика энергии, и это приводит к отравлению мозговых клеток. Хронический дефицит углеводов также вызывает отложение в клетках печени жира и истощение запасов гликогена. Это приводит к нарушению функций печени»

я тоже хочу похудеть и вот начну с этой
Продолжительность-2 недели. Потеря в весе до 20 кг.Адаптация-2-3 дня. Весь рацион делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин — не позже 18. и 1.5 литра воды.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
Понедельник:3 яйца или 5 картоф.ср.размера.
Вторник:.-100 гр творога с нежирной сметаной,250 гр кефира или простокваши.
Среда-2 небольших яблока,0.5 кефира,1 л фруктового сока.
Четверг:400 гр говядины или куриного мяса,несладкий чай,200 гр кефира.
Пятница: 0.5 кг яблок или груш.
Суббота:300 гр кефира,молока или простокваши,3 отварных картошки.
Воскрсенье : 0.5 кефира.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Понедельник: 200 гр.отварной говядины,1 яйцо,2 небольших помидора.
Вторник:2 яблока,100 гр говядины отварной,салат из помидоров,огурцов с растит.маслом,неслад кий чай.
Среда: 100 гр отврной говядины,70 гр ржаного хлеба ,2 яблока или груш.
Четверг: 2 яйца,100гр.отв.говяд ины,150 ржаного леба,0.5 кефира.
Пятница:0.5 кефира,3 картофелины,яблоки 700 гр.
Суббота:300 гр отв.куриного мяса,2 ср.огурца,2 яйца,чай.
Воскресенье: 4 отв.картофелины,2 яблока,200 гр кефира.
а потом на эту
1день.1,5литра воды без газа , 450 гр. творога 0% жирности
2день 1,5литра воды без газа , 450 гр.творога 0% жирности
3день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
4день 1,5литра воды без газа , овощи в любом количестве(можно тушеные,паренные,салаты,можно немного икры баклажанной с кусочком черного хлеба)(так как сейчас овощей мало можно заменить этот день любым из первых дней)
5день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
6день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра можно кефир 1%,0,5-1литр
7день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра,можно кефир 1%,0,5-1литр.
8день куриное филе 300-350гр желательно без соли..вода 1,5 литра..2 любых овоща.
9день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
10,11дни 1,5 литра воды, курица вареная 300 гр, подсоленная с бульёнчиком(можно не грудку,но не очень жирную) 2 овоща
12,13 дни творог 0% + вода 1,5 литра..
14 любой день на выбор.

угу. .на сарае х..й написано, а там дрова лежат. Я никого не собираюсь ни уговаривать, ни убеждать в чем-либо

Ага,а потом срыв.Это я вам 100% обещаю.
Прошла сама огонь и воду и медные трубы.
Чудес нет.
Есть образ жизни и спорт.Всё остальное фигня.
Как же вы потом сидя на этой дебильной диете,будете хотеть пожрать.

Ну-ну.
Вы уже в воскресенье первой недели сорветесь и нажретесь.
И даже если продержитесь (что маловероятно) все 4 недели, потом что? Так и будете всю оставшуюся жизнь «450 гр творога в день +вода без газа» есть и все? Все что сбросите — все вернется + еще наберете.

Не рвитесь сейчас выжать из себя предел! Худейте потихоньку для себя.
Гости это такая коварная вещь, что эти вернутся и ещё пленных приведут.

вы меня извините, но это пиздец

Ну-ну, потом прибавите в два раза больше того, что скинули. Хотя, есть и другой вариант. У нас сотрудница одна додиетилась: хотела на НГ быть краше и стройнее всех. Итог: перед праздником экстренная госпитализация и операция, потом ещё две плановые. Нет части желудка и кишечника. На работу вышла только в апреле. Фигура у неё зашибись, как хороша, но нормально питаться она уже не может — любое отступление от разрешённого рациона и начинаются неприятности. ИМХО, лучше перейти на правильное питание и заняться спортом, придя к нужному результату за год, чем вот такие эксперименты на своём здоровье ставить. Это только кажется, что один раз не пидарас, на самом деле отвечать рано или поздно придётся.

А сейчас вы, небось, отжираетесь перед этой ужасной срывной диетой?
Неужели нельзя просто меньше есть и больше двигаться? И сделать это образом жизни, а не диетой? Это легко и просто!

Автор никак на родину собирается, на встречу с одноклассниками-подружками, или романтик встреча с муСчиной?
Вы за какое время 100 кг накушали себе?
Вчера ужинали? Во сколько и что ели?
Худеть реально на подсчете калорий и соблюдении баланса БЖУ. Но только без срывов и еду надо взвешивать на электронных весах.

Люди, объясните мне, что вам мешает рассчитать свою норму БЖУ, свой калораж и жить спокойнои припеваючи, худея. Есть конфеты, торты, колбасу и пельмени?
И, блин, худеть при этом.
К чему все эти *не есть после 6* и *450гр творога с минералкой без газа*?
Или вы думаете чем вам будет хреновее тем эффективнее диета?
Это не капец для каких математическиодаренных, правда.
Приходя в магазин вы же можете рассчитать если у вас есть 1500р какие продукты вы можете купить? Вот это не сложнее, честное слово.

Протасовку попробуйте. За месяц хорошо похудете — ну не прям чтобы стройняшка-стройняшка — но кило 15 реально (учитывая ваш исходный) сбросите

а вообще в фитнес и диеты пусть топ или перенесут или сами туда сходите — вам реальнее посоветуют

протасовка — реально, но жутко ужасно))) выполнять

фигня все это.

Автор, если вы реально хотите похудеть, то садитесь на правильное питание + спорт + можно еще например массаж добавить. Так вы сможете похудеть и стать красоткой к следующему лету.
Если же вы хотите перед гостями покрасоваться, то для них вы что 100кг, что 90кг все равно будете полной. А все супербыстрые диеты приводят к набору дополнительных килограммов.
Сколько у меня было очень полных клиенток — все приверженцы строгих диет, все сами довели себя диетами до нереальных весов. И похудить таких клиенток значительно сложнее, чем тех, кто никогда на диетах не сидел.
Я сама знаю массу способов и препаратов (запрещенных), от которых можно очень быстро и хорошо скинуть, НО зная то, что вес потом вернется с плюсом, потею в тренажерке и соблюдаю здоровое питание.

ну какой ей спорт со ста кг?

14 дней?
вы первую неделю хотя бы выдержите на такой диете!
и посмотрите, встанет ли вес на 5 день, когда уйдет лишняя вода из организма (2-3-4 кг), а вы будете думать — ах, как эффективна моя диета, а на 5-й день все, завод кончится. И вот тогда поймете, что такое скидывать лишние кг, а не воду!

Не говоря уже о том, что срыв на такой диете возможен в любой день.

а потом кг вернутся, и приведут с собой друзей!

Она написала, что рост 178. При таком росте 100 это не совсем прям уж.
Например велотренажер или дорожку можно всем в спокойном темпе, а для жиросжигания бегать то и не надо. Но у меня клиентки есть, которые больше весят и на тренажерах занимаемся. Есть клиентка 163см рост и 127кг была, за 6 мес 96кг сейчас весит. Занимаемся на тренажера+дорожка+бассейн.

Любой кардио для начала.
Хоть гребля на тренажере.
Без разницы чем пульс повышать.

Вот эта диетка.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Отравление мозговых клеток фигня, удар по почкам и недовосстановление гликогена — физиологическая истина. Проявиться может и сильно позже, но это совсем не пустячок.

За месяц никто не умрет и не будет никаких долгоиграющих последствий

яблоки можно лопать. там фруктоза как известно — вот вам и углеводы.

Очень жаль, что все мы, по большей части, безграмотные в вопросах питания и страсть как хотим красоты за три дня любыми средствами. Здоровье? Нет, не слышал. Авось ничего не отвалится((

На «протасовке» я, имея 10 лишних кг, в первый месяц худела в неделю на 1,5 кг. Учитывая Ваш вес, будете терять больше.

Не на принципиальный.

Мне по большому счету все равно, я за естесственный отбор)

На протасовке у меня по 2,5 кг в неделю уходило. Но что эти 10 кг в месяц при таком весе, как у автора? Никто даже не заметит.

Без ущерба для здоровья, внешнего вида и навсегда женщинам можно худеть всего на 4кг в месяц, не более.
Учитывая, что у Вас вес 100, наверняка есть лишняя вода, Ну..плюс 2-3кг еще.
Итого — 7.
Вам это поможет?

Если здоровья не жалко- то вперед

А как быть если похудела на 7 кг за две недели?

Направить оставшиеся силы на то, чтобы за следующие 2 недели не вернуть все взад.

На пару-тройку дней хватит выдержать, далее сомневаюсь )))

Протасовка- легко и приятно. И есть можно столько, сколько влезет Но про 15 кг в месяц вы погорячились, я думаю. Из таблиц , которые составляют протасовцы, я таких результатов не припомню
Я на ней отсидела полный срок 10 недель, и уже третий год придерживаюсь этого набора продуктов. Вес держится.

Удержать для начала

с вашего веса 13 можно. Сочетание белок -овощи, творог фрукты. Ужин без белка, продукты минимальной жирности. Масло раст. 2 ч.л.день.Отруби. Витаминка. Кальций Д3. Но потом то что? И я вам скажу честно (сейчас у меня -12), не особо-то это видно на таких кг, т.е. это не для дяди Васи, а только для себя.

Худеть вам конечно обязателньо надо, но ни в коем случае не за месяц, лучше отказаться вообще от этих ваших гостей, если вы не можете туда ехать в вашем весе, чем сорвать здоровье.
Я бы посоветовала сайт диетаонлайн, там и мульон советов дадут, и свой подсчет калорий можно вести, баланс БЖУ, выпитую воду, упражнения и прочее. Я похудела там на 9 кг за 4 мес без ущерба здоровью, (но у меня вес был 60 кг изначально), улучшила свою физическую форму и продолжаю сейчас там тусить и поддерживать здоровый образ жизни.
А так в общем огу посоветовать: раз в неделю разгрузочный день, ежедневные нагрузки — силовые и кардио, хоть по 20 минут, но ежедневно, 2 литра чистой воды в день, подсчет калорий на калькуляторе калорий, соблюдение баланса БЖУ, облегченный не поздний ужин

Похудела в прошлом году на 14 кг.
Чувствовала себя просто супер.
Питалась по рекомендациям Виктории Бутенко — только продуктами без тепловой обработки.
Ела кучу листьев.
Каждый вечер столовую ложку магнезии
+ свежевыжатый сок грейпфрута.
Утром сок морковный + свекольный + сок из зелёных яблок. Вечером сок морковь + сельдерей + корень петрушки + корень лопуха + листья одуванчика.
Через день клизмы. Свекольная, из зелёного кофе, чесночная, лимонная.
2-3 раза в неделю в баню с веником.
Каждый день на шестой этаж без лифта два три раза вверх — вниз.

Да, ещё плавала на озере каждый день.

у меня после такой диеты были бы жуткие газы и урчание в животе

не было газов. Потому, что не было не сочетаемых продуктов. Зато! Есть можно сколько влезет. Хоть круглосуточно, как корова жуй. Но Вы правы, возможны индивидуальные реакции.

Кишечник себе не угробили клизмами через день? Нельзя так. Вы чего….

Офигительно себя чувствовала. Принимала пробиотики для кишечной флоры, те, что в аптеке из холодильника продаются. Кожа абсолютно не обвисла — это то, чего я боялась.

И сохранили -14?

Продержала с апреля 2012 по ноябрь 2012. Потом стресс был. Потом работу поменяла — стала дома редко бывать, уставать очень и есть не дома.
Да, ещё чертовски важно для этого режима высыпаться. Если недосып, то ничего не выйдет.
Но я не сто кг. Я — нормальная, средняя, а хотела быть как балеринка. И была до ноября(((

Вроде только 2013 у нас на дворе.

уже исправила

У меня получается худеть, но только физическими нагрузками

Нагрузки были — скачки по лестнице и плавание.

Ну, меню 3-4-й недели еще на что-то похоже, но 1-я и 2-я — трипиздец сугубый

+ много
На 7 кг за две недели просто так не худеют. Обычно это от стресса.

А подскажите, пожалуйста, как рассчитать свою норму БЖУ?

Такая диета не каждому подойдет. Если есть проблемы с ЖКТ и почками — лучше не пробовать…

У меня 8 часов физической напряжной работы

при весе автора на протасовке у нее будет минимум по 5 кг в неделю уходить. Но самое прекрасное в этой диете — что уходят ОБЪЕМЫ! Сама сейчас на третьей протасовке))) И эффект от нее долгий, ничего не возвращается))) меня вот только беременности потом обратно толстят)))

За месяц и 30 сбросить можно если вообще ничего не есть, пить через день и физназгрузкой подгрузиться. Но так и сдохнуть можно.

Автор, настоятельно советую протасовку!
2 недели любые сырые овощи в любом количестве + 3 зеленых яблока + 1 вареной яйцо + любая кисломолочка до 5% жирности. Правило одно — ешь сколько влезет, но овощей должно быть БОЛЬШЕ кисломолочки
Начиная с 3 недели немного убрать кисломолочку, добавить кусок мяса или рыбы. Так еще 3 недели.
Объемы уходят офигительно! А главное — отбивается тяга к сладкому и жирному надолго))))
Ну и здоровью не повредит точно))

А я после нее третий год вес держу и потихоньку еще снижаю. Придерживаюсь набора продуктов протасовцев, с небольшими дополнениями, плюс 2 раза в неделю фитнес. Тоже советую автору присмотреться к протасовке.

Те, кто советуют автору радикальные супердиеты задумайтесь: 100+ килограмм для женщины среднеженского роста практически всегда означают проблемы со здоровьем. Выявленные или , в силу молодости, будущие. Диеты для похудения же расчитаны на здоровых людей. Не берите грех на душу, а то ведь еще послушает

Предлагаете ей оставаться в таком весе и ничего не делать? Тогда проблемы со здоровьем ей уж точно гарантированы. Автору просто предлагают варианты. Она сама должна выбрать и желательно проконсультироваться с врачом.

За месяц? Моя сестра месяц пролежала в больничке с тяжелым плевритом . Очень хорошо похудела , просто отлично -на 18 кг . Правда она есть не могла почти. Так ….бульончик и пол-котлетки через день…При выписке выглядела на 55 лет вместо 40 . Так что если Вы хотите в гостях выглядеть хорошо , больше 7 -8 кг ( это учитывая большой изначальный вес ) не порекомендую.

Мне любопытно, как можно годами нажирать вес в 100 кг, а потом вдруг к празднику, да еще и за месяц начать худеть? Нельзя чтоли себя в руках держать? Обязательно надо жрать ведрами чтоли?

Резко похудеть-то может быть и можно, но ведь кожа обвиснет, какая ж там красота будет?
За месяц можно только в клинике жир откачать, лишнюю кожу обрезать, ну и заодно желудок ушить. Как раз за месяц оклемаетесь и произведёте фурор.

Ни на сколько существенно, лучше подберите за это время нормальный гардероб, который не будет усугублять вес.

Собственное здоровье, еще раз здоровье и еще раз здоровье. ВСЕ, других мотиваций быть просто не должно.

» пожалуй безопасное и эффективное из всего что вы можете сделать- слить воду из организма»

С какого перепугу вы решили что это безопасно и тем более эффективно?
Это более чем опасно — могут и почки отказать, к вашему сведению.
И совершенно неэффективно — циферки на весах будут ниже, а вот ОБЪЕМЫ тела останутся такими же. Именно так определяется что вы сбросили — воду или жир.

Сначала набираете 100 кг…….

Обычная несбалансированная малокалорийная диета. Достаточно вредная.

«Через день клизмы. «

Хосподя, сколько же дур на свете

От же дура, простигосподи

Такая диета никому не подходит, потому что если у вас до этого нет проблем со здоровьем, то они обязательно появятся.

Вреда не ощутила, только пользу. ))

Не успеет, потому что она на 4-5-й день загремит в реанимацию.

Угу Когда это ваши ощущения стали мерилом полезности, безвредности и эффективности? Наркоманы тоже безумный кайф испытывают когда уколятся.

Конечно, мои ощущение ни в какое сравнение не идут с Вашей универсальной осведомленностью обо всем на свете. Какое счастье, что у нас есть Эталон Истины в Вашем лице и Вас пока еще не забрали во французскую Палату мер и весов.

я никак не могу похудеть, если потребляю больше 1000 ккал в сутки, без сладкого мучного и жирного, чуть больше 1000, организм сразу начинает запасать на талии и появляется целлюлит, при этом у меня всего 5 лишних кг (еще 5 сброшено ценой каторжных усилий, до 65 кг). При этом качаю пресс, приседания как сжигание жира, упражнения на руки, талию, по эскалатору хожу, а не езжу. Измучилась вся, последние 2 года организм отказывается перерабатывать еду, только запасает везде((
Мой рецепт похудения:
— Турбослим-день, крем для похудения
— упражнения на пресс и проблемные области, 3 подхода по 20 повторений, как хочешь, но надо
— жирное, мучное, сладкое исключить, можно нежирное мясо, рыбу, овощи без масла на пару, обезжиренная молочка, мюсли, овощи, фрукты
— считать каллории, мне помогает цифра в 1000 ккал, с 1200 ккал организм начинает толстеть.
-больше двигаться в течении дня, не сидеть в транспорте, лестницы преодолевать пешком, а не на лифте и т.д.
— твердо верить, что в таком теле жить нельзя))
Таким макаром я похудела на 5 кг за 17 дней, вполне реально похудеть на 10 за месяц, главное сохранить

где почитать про протасовку?

гугл, яндекс…

а что есть то?

А с чего вы взяли что я разбираюсь во всем на свете? Может быть я просто не принимаю участия в тех топиках в которых не разбираюсь?

Можете похудеть на 25-30 кг. по Полю Бреггу,голодание…

Ну-ну, не скромничайте. Насколько я заметила, круг Ваших интересов просто огромен, и обычно Вы не просто выступаете с личным мнением, а, как минимум, с позиции эксперта.

Ну что поделаешь если я разносторонне образованный человек, чего и вам желаю.

Без ущерба для себя? Килограмм на 5-8.

Реально чеснок и лимон себе пихали в зад?? Не боялись там себе всю слизистую угробить?

Слушайте,зачем такую хорошую фигуру портить?))))))

10 кг, как два пальца. .. Я просто перестала есть после шести, глушила голод чаем из трав. Потом мне понравился процесс, за последующие 4 мес. сбросила еще 17 кг. Вес держу уже больше шести лет. Правда у меня 90 было стартовых.

Зачем? Просто начните чуть меньше есть то чем вы питаетесь. И будете худеть постепенно. А вот такие цели ставить к 23 июню похудеть вы только навредите себе, еще и невроз заработаете. Лучше купите себе красивый наряд.

да с чего они откажут-то?
это же не жесткая безуглеводная диета с ограничением жидкости как у спортсменов-бодибилдеров в период сушки перед выступлениями
уйдет лишняя вода и все
и объемы уходят как раз

не больше 10 кг.
это при условии общей суточной калорийности около 1000 плюс 2-3 часа бегом/пешком в среднем темпе на беговой дорожке. или шлёп-шлёп по парку.

у мея сестра худела 97 было, похудела за месяц на 10 кг — это заметно мне, стройняшке с 53 кг/174 см. И главное — это придает уверенности в себе.

http://calculator.estetik-s. com/
мне вот этот бьше всех нравится калькулятор
одно НО!!! правильно рассчитывает со 2-го раза почему-то)))
т.е. вводите все свои данные, нажимаете *считать*, он читает не правильно. Нажимаете кнопочку «назад», опять нажимаете *считать* и он тогда рассчитывает правильно.
Странно, да.
И параметры свои вводите верно, не льстите)))

Протасовская диета, подскажите, я правильно понимаю, что там основная идея — нет углеводов? т.е. если я пью в теч дня 3-4 чашки кофе с молоком и с сахаром, то результата не будет?

А Вы что , с весом в сто кил сахар кушаете ???

Результат будет, даже если есть углеводы, но есть меньше в принципе. А вот сахар можно и не есть, по другим причинам. Если здоровье богатырское, то можно и без углеводов. Если не очень, поберегите остатки.

10 кг реально. У меня муж за две недели скинул 8 кг. Правда он со 112 начинал. Ест мясо-рыба-овощи, творог-йогурты. Хлеб, сахар и всякая колбаса под запретом.
Из сладкого цукаты и финики в очень небольшом количестве. Чисто для радости и для осознания, что сладкое не под запретом. Типа взял и съел финик вместо конфетки трехразовое питание + 2 перекуса. После 20:00 только вода чай. Но мы поздно ложимся.

Бесполезно. Автор, что хочет — то и получит.
С большого веса любое похудение в любом темпе обычно вызывает обострение болезней.
Но резкое может вызвать их сразу.

Начнется все с ухудшения стула (то есть запоры) — плохое самочувствие, тяжесть в животе, геморрой и трещины в самом худшем случае.
Гипогликемия — если начать голодать, то уровень сахара рухнет сразу. Это будет головокружение, слабость, потливость.
Возможны еще: опущение почек, проблемы с позвоночником (жирок ушел, а мышцы не появились), проблемы с менструальным циклом, проблемы с ЖКТ (особенно, если они были раньше, а они были!)
Так что… Автору бы к врачу. За сбалансированной диетой…
Но автору нужно минус 10 кг через месяц, а не здоровье, увы. ..

Люблю такие темы Весь год я жру как свинья, а теперь помогите мне похудеть чудесным образом за 25 дней

Спасибо вам огромное! Льстить сама себе не буду

Автор,если Вы пишете,что в 80 кг вам уже нормально,просто уменьшайте свои порции или выбирайте любую диету.Так как Вы в недавнем прошлом себя диетой не истязали уходить будет везде хорошо,главное подберите,которая Вам больше нравится,главное не срываться.Для меня сельдереевый суп -кошмар!Тошнит от него жутко.У меня есть знакомые с вашим ростом и весом и не выглядят они ужасно,просто крупные,но шикарные дамы!Главное как себя преподнести.Начинайте худеть,а там как пойдет,даже если 5 кг скинете(но думаю будет больше)почувствуете себя легче,придет хорошее настроение и уверенность.Перед поездкой подберите себе эффектный гардероб и будете королевой!Когда приедете домой ,тогда уже постепенно будете разбираться со своим весом.Удачи!

диета доктора Менгеле вам в помощь

Вы наверное просто технически себе не представляете, как это происходит «лимон и чеснок в зад» )))

Чувствовала себя великолепно. Не только похудела, но и заметно помолодела, чудесная лёгкость появилась, никакой утомляемости — ощущения, как в 18 лет. Сама процедура чистки длилась 15 дней. Потом просто лёгкое питание + соки. Вес оставался таким же. Просто осенью я сама подорвалась на французские круассанчики по утрам с кофе. Вот сейчас думаю снова начать — с прошлого года такая красивая одежда у меня летняя, а я в ней, как сосиска в оболочке. Мечтаю, конечно, полностью на такой режим перейти.

Дура тут только вы. Вот поэтому вы старая кошёлка, а я — прелестная сильфида. Вы вообще профнепригодны. Надеюсь вас не пускают дальше прозекторской с вашим вшивым мед. образованием. К живым людям вас точно пускать нельзя — от одного присутствия такой мизантропки у всех больных ухудшение наступит, а то, глядишь и помрут.

Снижение веса путем вымывания каловых масс из кишечника — это, конечно, феерично. Ну а потом, конечно, круассанчиками снова закусить. И опять здрассьте — сосиска в оболочке. Вечный бой какой-то.

Черта с два. Я продержалась долго. А потом у меня был сильный стресс и я поменяла образ жизни сильно. Режим работы и много поездок — соковыжималку с собой не потащишь.

Кому надо понять, как работают такие соковые клизмы, тем спец. сайты в помощь, а не «вымывание каловых масс из кишечника».
«Сосиська» я только в отношении своей прошлогодней одежды. Вообще-то у меня вполне нормальный устойчивый здоровый вес прямо сейчас.

Не нужно агитировать спец.сайтами. Давайте еще газету ЗОЖ почитаем — там тоже много чудес. Мне хватает мнения адекватных медиков о том, что не нужно ничего лить в свои кишки. А нужно питаться правильной пищей в разумных объемах и заниматься спортом.

Устойчивый вес — это годами. А если вы за год стали сосиской и не помещаетесь в прошлогоднюю одежду, то ни о каком устойчивом весе речи не идет.

Не нужно меня учить, что мне делать и здесь выкладывать, а что — нет. Всё, что я рассказала, не хрень из газетки, а на себе лично проверено. Работает великолепно, если продолжать следовать системе.
Я себя в качестве образца устойчивости не предлагала, а отвечала на вопрос автора — как быстро похудеть за короткий срок.

Правильно — вымыть все из кишечника и похудеть на несколько кг. Гениально.

Правда объемов это не уменьшит, ну да ладно ))

Понимаете какая неприятность — вы нихрена в этом не разбираетесь.
Я похудела в результате своих действий с американского 10 до 4. Это было легко и приятно. От этого ещё ясность мысли и настроение улучшаются.
Помимо «вымывания» про всасывание в кишечнике вы наверное не слышали ничего. Я не хочу сейчас вдаваться в подробности с несведущим собеседником на тему повышения проницаемости клеточных мембран и ускорения метаболизма в целом, что и приводит в первую очередь к похуданию и омоложению. Кому надо — возьмут на заметку и найдут.
Мне плевать на официальную медицину — от неё ничего, кроме вреда не видела. Моя семья не болеет уже лет 15 ничем. Она хороша для диагностики и экстренной помощи при травмах.

И слава богу, что не разбираюсь.

Вы детям тоже клизмы с чесноком заливаете??

Интересное развитие мысли… А им зачем?

ну вы пишите, что у вас вся семья 15 лет не болела благодаря вашей методе. Дети — это вроде тоже семья…

Какие-то проблемы с логикой)))….

Я ПОХУДЕЛА благодаря описанному (не в деталях, а в общих чертах) мной методу, а моя семья здорова без участия официальной медицины, благодаря образу жизни, имеющему опосредованное отношение к данному методу.

Поверьте))) это работает, если с умом и без фанатизма)))Мне сильно надо было в прошлом году быстро привести себя к новому образу.

мы вроде клизмы обсуждали…

теперь уже дальше пошли — в отрицание современной медицины?? В принципе занятная тема, но как-то предупреждать надо. ..

Вы, получается, дома рожали? Беременность не наблюдали? Анализы не делали никакие? Прививки не ставили? Педиатру детей не показывали ни разу?

мой муж рекомендует вам лечебное голодание, неделя через неделю. Он серьезно. Говорит, можно потерять до 20 кг.

ПС Я его в этом не поддерживаю

Я с 70 до 66 за месяц похудела. Со 100 наверно 10 можно скинуть.

Интересно, только что вы советовали протасовку- теперь человек написал меню оттуда, плюс крупы( но их на выходе вроде можно), и вы говорите что-то про здоровье. Сами же сидели вроде

Стоп-стоп! Я пишу о том, что на 20 кг в месяц худеть- это вредно. Причем тут протасовка и минус 20 кило, причем непонятно на какой диете? В протасовке никаких круп нет.

Если вы будете употреблять сахар, это будет все что угодно, но только не протасовская диета.

от 5 до 7 реально, больше и не стоит за такое короткое время, а потом главное удержать вес и не набрать лишнего

Да на 20 она и не похудеет, естественно. А меню предложили протасовское плюс крупы, так что криминала я не вижу. Я еще и кусок грудки бы добавила.

Ничего подобного. Может это Вы клизмы обсуждали, а я обсуждала стартовый комплекс процедур, в котором клизмы занимали небольшое место и продолжались с такой интенсивностью не долго.

Рожала в специально оборудованном центре для естественных родов, беременность наблюдала и анализы делала- Вы там выше пропустили мой уважительный отзыв о современной диагностике и о том, что ко всему следует подходить без фанатизма.
Сделали далеко не все прививки, а только те, которые сочли обоснованными. Педиатру детей показываю два раза в год. В Августе перед школой и в Июне перед лагерем для справки..

ну все-таки пользуетесь современной медициной, в том числе и прививками, которые защищают ваших детей. Так что…

Я тоже не фанат лечений, не даю антибиотиков при ОРВИ, не использую иммуностимуляторы, не прыскаю детям горло, при насморке только солевой раствор и тому подобное. Но хотя бы педиатра на дом вызываю при высокой температуре, ибо у меня нет мании величия.

И, кстати, никаких оздоравливающих методик не применяла к детям. И ттт — жаловаться грех.

Там, где я живу, нельзя вызвать врача на дом. Только скорую.
За 15 лет у нас на двоих детей одна ушная инфекция и один желудочный грипп. Вот и вся температура.
Младший легко может прибежать на даче босиком зимой из дома к костру по снегу — забыл обувь надеть))
Из оздоровляющих методик, закаливание по Комаровскому с рождения и аккуратный подбор продуктов + много свежего воздуха и разумные физические нагрузки. Но без запретов и фанатизма.
Худеть им точно не а чем, как и чиститься, пока, они оба в балетном училище.

По Кашпировскому — можно.

Вы может быть не вчитались в Комаровского? )))

У него НЕТ закаливания, он вообще против закаливания (как отдельного мероприятия). А только за здоровый естественный образ жизни с рождения.

)))

Автор, это вы на с/з познакомились? Ваш топик был про женихов?

О клизмах. В защиту автора поста.

Существует лечебный курс клизм, о чем ругающие автора поста и не подозревают скорей всего. И хорошо, что не подозревают, потому как к нему прибегают в крайних случаях, когда нужно форсировать механически очистку организма от токсинов. Мне прописывали в институте дерматологии после очень долгого и безуспешного лечения. Клизма реально выводит токсины, которые плотно инкрустировались в кишечник и продолжают отравлять кровь, сводя на нет любое лечение. Я получила целый инструктаж, как проводить курс дома, чтобы не навредить и получить максимум эффекта. Курс длинный: 1я неделя каждый день, 2я неделя через день, 3я неделя через 2, 4я через 3 и т.д. Когда станет 1р в неделю, продолжать несколько месяцев в этом режиме. По итогам этой методики сначала организм полностью очищается от токсинов в крови и органах, затем заново учится самоочищаться и выводить токсины без клизм. При этом определённое питание, пробиотики и физические упражнения, направленные на пробуждение вялого кишечника. Могу сказать, что результат оказался превосходным. Так что клизма не всегда вред. Просто нужно знать, как и с какой целью конкретно её ставить. Это как голодание. Есть лечебное, а есть профанское.

У Комаровского целая глава про закаливание грұдничка. Конечно, речь не о купании в проруби, а о постепенном ҫнижении температуры воды в его ванночке до практически холодной. Прохладная вода стимулирует грудничка активно двигаться, что полезно для его здоровья и развития. Прохладная вода, гораздо ниже предписываемых роддомом 38 град., и есть закаливание для грудничка .

Комаровский предлагает снижать воду тем, кому страшно сразу купать в +26.

А речь у него о том, что нужно жить в условиях, приближенных к природным. Нигде в природе нет +28 в пещере и +38 в воде.

Кстати, если бы вы внимательно читали, то узнали бы, что Комаровский предлагает купать ребенка сразу по взрослой ванне (а не в «его ванночке», как вы пишите). В ванне можно активно двигаться в прохладной воде.

Нет, мы просто в гости едем

))))

можно по подробнее про лечебное голодание?

Выше не я отвечала. У нас всё было довольно точно по рекомендациям. Такой предмет, как ванночка а доме отсутствовал. Купал только папа.

Вот! Дело говорите! Все правильно! Единственное, что хочу добавить, — чай Турбослим попейте все-таки, он и очищает, и воду лишнюю выводит, и аппетит уменьшает. Все-таки легче будет к новому питанию привыкать.

Я могу рассказать про лечебное голодание. Сама его прошла. Вы ничего не едите, только вода и клизмы. До первого криза будет хорошо, потом на 10 день наступает криз(это когда организм переходит на внутреннее питание)и поедает жиры, болячки и т.д. Выдержать можно долго до 40 дней. Но вот выход это пипец.Если его загубите, то всё вернётся в 2 раза больше.

А не подскажите, в какую клинику обращались? Ищу подобное. .. Спасибо!

Скажите, пожалуйста, а Вы сами эту систему разработали, под себя? Или где-то можно почитать поподробнее, с пропорциями продуктов и т.д. Спасибо!

План питания для похудения на 1 кг в неделю

Для многих людей процесс похудения может быть сложной задачей.

Желание похудеть может быть вызвано разными причинами: состоянием здоровья, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д.

Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес. Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще.

Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое.

Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания.

Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья.

Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее.

Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете.

При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо.

Общее правило диеты для здорового похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, здоровые углеводы и, конечно же, фрукты и овощи.

для закусок, вы можете есть фрукты, орехи, смузи и т. Д.

День 1

Завтрак

Омлет с авокадо и вегетарианскими

279 калории

:

• 2 2 AGH. — 144 калории

• ½ авокадо, малый — 116,5 калории

• ½ Золовой Пеппер, красный — 18,5 калории

• 1 Соль, Чуть — 0 Калории

• 1 Пец, панель.0003

Обед

Adobo курица с рисом

500 калорий

Ингредиенты:

• 2 чашки Зеленые фасоль — 78 Калорий

• 2 чашки — 78 калорий

• ленты. ¼ стручка халапеньо, ломтик — 0,25 калорий

• 6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий

• ⅓ ст. 0039

  2 ст.

• 1 Перец, дэш — 0 калорий

Инструкции:

1. Смешайте в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец.

2. Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа.

3. Сбрызните противень масляным спреем.

4. Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо.

5. Добавьте зеленую фасоль (и залейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут.

6. Приготовьте рис, как указано на упаковке.

7. Смешайте все ингредиенты в миске.

Ужин

Курица в беконе с жареным брюссельским соусом

434 Калории

Ингредиенты:

• 6 унций куриная грудь, без косточка, без кожи, сырой — 190 калорий

• 3 без неспособных бекон, кусочек — 132 калорий

• 2 Cups — Slice — 132 Калория

  2

• 2 Cups Brass.

• 1 Чесночная соль, тире — 0 калорий

• 1 Перец, тире — 0 калорий

Инструкции:

1. 3°F до 90°F

   Разогреть духовку0042

2. Разрежьте куриную грудку на 3 полоски

3. Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритую брюссельскую грудку – если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!)

4. Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски

5. Застелите противень пергаментной бумагой

6. Добавьте курицу и брюссель на противень.

7. Выпекайте 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому рецепту, чтобы они прожарились равномерно.

8. Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь.

9. Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон.

Day 2

Breakfast

Egg Bites in Muffin Tins with Veggies

272 calories

Ingredients:

• 2 Egg, large — 144 calories

• ⅓ cup Cheese, shredded , моцарелла — 112 калорий

• 1 Все приправа бублика, панель — 0 калорий

• 1 стакана листовой зелени, шпинат, сырой — 7 калорий

• ¼ Belf Pepper, Red — 9,25 Калории

Инструкции:

1. 9003

Инструкции:

1. 9003 9003

   . рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу.

2. Разогрейте духовку до 400 градусов.

3. Распылите на противень масляный спрей.

4. Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты.

5. Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты.

6. Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов.

7. Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся.

8. Нет молочных продуктов? Используйте бекон.

Обед

Куриное жаркое по-азиатски

403 калории

Ингредиенты:

1-38 гр.0 Калории

• 1 Цуккини, среда — 33 калории

• 1 СВОБОД 96 калорий

• 1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий

• 2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками.

• Распылитель с масляным спреем.

• Готовьте курицу ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне.

• Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут.

• Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту.

• В самом конце положить арахис (вкуснее хрустящим, а не жареным!).

• Примечание: я купила соево-имбирный соус в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус.

• Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью.

Dinner

Copycat Olive Garden Zuppa Toscana Soup

STARCH

470 calories

Ingredients:

• 1 Sausage, chicken — 140 calories

• ¼ Onion, yellow — 13,75 калорий

• 2 чашки листовой зелени, капусты, в сыром виде — 30 калорий

• ¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий

• ¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий

• 1

• 1 Непокрытый бекон, срез — 44 калории

• 1 Сыр стенков, пармезан, тертый (TBSP) — 25 калорий

• 1 соль, панель — 0 калорий

• 1 Peadper, панель.

• 1 Чесночный порошок, дэш — 0 калорий

Инструкции:

1. Нарезать кубиками колбасу, лук и картофель.

2. Поджарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками.

3. Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут.

4. Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на медленном огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся.

5. Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты.

6. Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm.

7. Примечание. Мне лично нравятся эти марки колбасы, но выбирайте ту марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells

День 3

Завтрак

Яичная схватка с солнечными томатами

434 Калории

Индиенты:

• 2 яиц. 0003

• ⅔ чашка сыра, рассыпанный, фета — 266 калорий

• 1 чашка листовой зелени, спиневая спине, сырой — 7 калорий

• 1 столовые ложки, томаты, высушенные на солнце — 17 калорий

• 1. DASH — 0 Калории

• 1 ПЕСП, DASH — 0 Калории

Обед

Склинальный Alfredo Zoodles и курица

332 Калория

Ингредиенты:

Инструкции:

1. Нарезать полоски куриного филе.

2. Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, время от времени переворачивая, до готовности.

3. Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито.

4. Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты.

5. Топ с приправами.

6. Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы.

7. Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ.

Ужин

курица и рис карри

421 Калория

Ингредиенты:

• ½ стакана, приготовленный — 110 калорий

  9002 9003

  . 1 порошок карри, дэш — 0 калорий

• ¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории

• 3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий

• 6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий

• 1 ч.л.

• 1 соль, приборная панель — 0 калорий

• 1 ст. 2-3+ порции.

• Нарежьте сырую курицу кубиками и нарежьте кубиками лук.

• Распылитель с масляным спреем.

• Обжарить чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут.

• Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне.

• Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите.

• Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен.

• Когда будете готовы к употреблению, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой.

• Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу.

День 4

Завтрак

Шпинат Frittata

239 Калории

Ингредиенты:

• 2 яиц, Большо0003

• ¼ стакана замороженного шпината — 9,5 калорий

• ¼ СВОБОД

Обед

ТАКАНСКИЙ ТУРТИКА ТАКОС

315 Калории

Ингредиенты:

• 3 Листья салата для салатов0039

  4 унции наземная индейка, 93% Lean, Raw — 172 калории

• ⅓ Cup Cheese, измельченный, моцарелла — 112 калорий

• 1 Морков — 0 калорий

• 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

Инструкции:

1. Морковь кубиками.

2. Распылите на противень масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой.

3. Добавьте приправы.

4. Добавить к листьям салата.

5. Верх с сыром.

6. Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако».

Ужин

Французская куриная сковорода

476 Калории

Ингредиенты:

• ⅓ Кубок, курица или говядина (чашки) — 11.55.0003

• 1½ лука, желтый — 82,5 калорий

• 6 унций куриная грудь, без костей, необработанная, необработанная — 190 калорий

• ⅓ Сыр, измельченный, мозарелла — 112 калорий

• 2 2 -й. (ч.л.) — 80 калорий

• 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

• 1 Перец, дэш — 0 калорий

Инструкции:

9

1. Добавьте масло в поддон.

2. Готовьте курицу с луком в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!).

3. Добавить в бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут.

4. Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла.

5. Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец.

День 5

Завтрак

Осветленная чаша для завтрака. 16 калорий

• 2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой — 14 калорий

• 1 яйцо, большое — 72 калории — взбить

• ¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0003

• 1 горячий соус. 378 Калории

  Ингредиенты:

  • 2 чашки Смешанные зеленые — 20 калорий

  • 3 Неподретный бекон, срез — 132 калорий

  • ¼ Oneain, красный — 13,75 калорий

  • ¼ Oneaion, красный -0042

  • 1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) — 119 калорий

  • 1 столовая ложка красного винного уксуса (столовая ложка) — 3 калории

  • ½ чашки макаронных изделий, приготовленных из цельнозерновой муки — 90 калорий

    DASH — 0 Калории

  • 1 Перец, приборная панель — 0 Калории

  Инструкции:

  1. COUS PASTA, как указано на упаковке

  2. DICE ONION

  3. . 0003

  4. Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут.

  5. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Используйте индейку, соевый бекон или семена подсолнечника

  6. Без глютена? Используйте макароны без глютена

  Ужин

  Сковорода с куриным бедром и чесноком

  487 калорий

  Ингредиенты:

  • 6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий

  • 1½ чашки Сквош, баттернат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий

  • ½ лука, красный — 27,5 калорий

  • 1 ст. калорий

  • 1 TSP ЧЕРЛОК, МЕРСОВАНИЕ (TSP) — 0 Калории

  День 6

  Завтрак

  Guac Toast с яйцом

  297 Калории

  graintient:

  9003 297. , цельная пшеница — 120 калорий

• 1 яйцо большое — 72 калории — сварить

• ¼ стакана гуакамоле — 105 калорий

• 1 ч. л.0003

Обед

.

Ужин

Gnocchi Parm

474 Калории

Ингредиенты:

• ½ Кубка, Господа. — 172 калории

• 1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры — 50 калорий

• ⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 112 калорий

• 1 Базилик, 90 90 — 03 калории0042

• 1 Oregano, Dash — 0 Калории

• 1 Соль, приборная панель — 0 Калории

• 1 Перец, приборная панель — 0 калорий

установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся.

День 7

Завтрак

Овсянка с арахисовым маслом и бананом

349 Калорий

ИНГРЕДИИ:

• ½ чашки OATMALIENT: DRIED OATS (Dry OATS, DryATED).0042

• 1 Банан — 105 Калорий

• 1 СТАР

  286 Калории

  Ингредиенты:

  • 5 унций, свежие или замороженные — 140 калорий

  • 2 Zucchini, средний — 66 калорий

  • 2 TBSP, средний — 66 калорий

  • 2 TBSP Painut — 8063

  • 2 TBSP0003

  • 1 Соль, приборная панель — 0 Калории

  • 1 Перец, приборная панель — 0 Калории

  Ужин

  КРИНД, Зудл, Mushroom и White Beans One Pan Bead

  53131341, Mushroom и White Beans One Pan. Ингредиенты:

  • 2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории

  • 5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий

  • , маленькие, нарезанные 7,5 калорий

  • 1 cup Leafy greens, spinach, raw — 7 calories

  • ⅔ cup Cheese, shredded, mozzarella — 224 calories

  • ½ cup Beans & legumes, White, cooked — 110 calories

  • 1 Базилик, тире — 0 калорий

  • 1 Соль, тире — 0 калорий

  Инструкции:

  1. Распылитель масла.

  2. Жарьте креветки и лапшу на среднем огне ~10 минут до готовности, если есть лишняя жидкость, слейте ее.

  3. Добавить грибы и фасоль ~4 минуты.

  4. Добавьте шпинат еще на 2 минуты.

  5. Сверху посыпьте сыром, базиликом и солью.

  6. Нет сыра? Используйте масло.

  20 закусок, одобренных диетологами

  20 закусок, одобренных диетологами

  Здоровое питание для занятых людей

  Здоровое питание для занятых людей

  30 продуктов здорового питания на осень

  30 продуктов здорового питания на осень

  12 простых способов ускорить процесс похудения

  12 простых способов ускорить процесс снижения веса

  Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC 18 февраля 2022 г. десерт, сладости, тяга, тяга

  0 лайков

  Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

  Стремление к быстрой потере веса всегда было на высоте.

  Каждый день люди подвергаются бомбардировке рекламой в социальных сетях, на телевидении и по электронной почте. Многие из них обещают помочь вам «похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю», «получить плоский живот за 7 дней» или «быстро сбросить 10 фунтов!»

  Действительно, избавление от лишнего жира может улучшить общее состояние здоровья и достигается с помощью безопасных и устойчивых методов.

  Однако использование нездоровых методов похудения, сосредоточение внимания исключительно на кратковременной потере жира и чрезмерная озабоченность своим весом могут привести к проблемам и нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

  В этой статье объясняется, почему вам не следует сосредотачиваться на похудении всего за несколько дней или неделю, а вместо этого следует стремиться к долгосрочной потере веса, основанной на устойчивых изменениях в питании и образе жизни.

  Вы, наверное, слышали, как друзья и близкие заявляют, что они «хотят сбросить несколько фунтов» для особого события, такого как свадьба, праздник или отпуск.

  В попытке быстро похудеть многие люди прибегают к причудливым диетам, очищению организма соками, очень низкокалорийным программам «детокс» и многому другому.

  Хотя можно значительно сбросить вес за неделю или две, это не здоровая цель и не то, к чему стоит стремиться.

  Например, если у вас когда-либо был желудочный грипп или другое заболевание, вызывающее диарею, рвоту или отсутствие аппетита, вы, вероятно, за короткое время заметно похудели. Это могло быть связано с потерей жидкости и потреблением слишком малого количества калорий (1).

  Точно так же, если вы строго ограничите калории и переусердствуете, вы быстро похудеете — даже за неделю.

  Однако это вредно для здоровья, устойчивого развития и безопасности. Кроме того, хотя эти методы могут привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, быстро наберете потерянный вес, как только вернетесь к своим старым привычкам (2).

  Несмотря на то, что многие компании по снижению веса, влиятельные лица и книги о диетах утверждают обратное, не существует «волшебной пули», когда дело касается потери веса.

  Вместо этого вы должны сосредоточиться на безопасных, устойчивых методах, которые способствуют снижению веса в течение гораздо более длительного периода времени.

  Играя в долгосрочную игру и выбирая модификации диеты и образа жизни, основанные на ваших конкретных потребностях, целях, предпочтениях и образе жизни, вы получаете гораздо больше шансов достичь и поддерживать здоровый вес тела.

  Резюме

  Быстрая потеря веса возможна, но пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки вредно для здоровья. Также вполне вероятно, что вы снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию и образу жизни.

  Существует множество социальных, физических и психических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной.

  Создан на основе недосягаемых стандартов красоты

  Многих беспокоит вес.

  Большой обзор 72 исследований, включавший данные о более чем 1 миллионе участников со всего мира, показал, что в период с 2010 по 2015 год около 40% взрослого населения пытались похудеть (3).

  Обзор также показал, что попытки похудеть были более распространены среди женщин, даже со здоровым весом. Исследователи предположили, что это может быть связано с культурным давлением на стройность и недостижимые стандарты тела и красоты (3).

  Вы можете восстановить вес

  В то время как некоторые люди понимают, что потеря веса требует времени, и выбирают устойчивые методы, другие жаждут экстремальных, быстрых результатов.

  Например, люди, которые хотят сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю — возможно, чтобы вписаться в определенный наряд для такого события, как свадьба или воссоединение семьи — могут сосредоточиться на ближайшем будущем и на том, как похудеть в кратчайшие сроки. количество времени.

  Это может привести к тому, что они будут использовать нездоровые и неустойчивые диеты и очищающие средства, такие как потребление всего нескольких сотен калорий в день, прием небезопасных пищевых добавок или участие в экстремальных физических упражнениях в сочетании с жидкой диетой.

  Хотя вы, вероятно, похудеете, следуя этим методам, вы можете восстановить потерянный вес вскоре после того, как вернетесь к своим прежним привычкам в еде и упражнениям (2).

  Вы можете потерять больше мышечной массы и воды

  Исследования показывают, что быстрая потеря веса обычно сопровождается большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с более медленными методами потери веса.

  В небольшом исследовании с участием 42 человек с избыточной массой тела или ожирением одна группа потеряла 5% массы тела за 5 недель за счет ежедневного дефицита 1000–1500 калорий, в то время как другая группа потеряла 5% массы тела за 15 недель с помощью дефицит 500–750 калорий (4).

  В конце исследования люди в группе быстрой потери веса потеряли меньше жира, больше мышечной массы и больше воды по сравнению с группой медленной потери веса (4).

  Может повлиять на расход энергии в состоянии покоя

  Слишком быстрая потеря веса может также повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая отражает количество калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя.

  В ранее упомянутом исследовании у участников группы быстрой потери веса наблюдалось большее снижение RMR по сравнению с группой медленной потери веса (4).

  Чтобы было ясно, любой метод похудения, который снижает потребление калорий, скорее всего также снизит ваш RMR.

  Тем не менее, вы можете свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию от ограничения калорий, такую ​​как потеря мышечной массы, снижение RMR и повышенный голод, выбрав менее ограничительную диету, меньший ежедневный дефицит калорий и общую более медленную стратегию снижения веса (5 , 6).

  Может привести вас к циклу диеты йо-йо

  Поскольку вы, скорее всего, восстановите весь вес, который вы потеряли с помощью ограничительных диет, у вас может возникнуть соблазн попробовать еще одну экспресс-диету позже.

  Это может привести к потере и повторному набору веса, который называется «диетой йо-йо» или циклическим изменением веса. Это наносит не только физический урон вашему телу, но и, возможно, вашему психическому здоровью (7).

  Хотя вполне понятно, почему вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, лучше всего составить план, который способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Это особенно верно, если вам нужно сбросить значительный вес.

  Резюме

  Экстремальные, быстрые методы похудения, включая экспресс-диеты и чрезмерные физические нагрузки, не являются лучшим выбором для долгосрочного снижения или поддержания веса. Они могут привести к скачкам веса, потере мышечной массы и многому другому.

  Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, попробуйте использовать следующие советы, чтобы создать долгосрочный, устойчивый, персонализированный и здоровый план похудения.

  1. Поймите свои цели и «почему»

  Если вы хотите похудеть, у вас, вероятно, есть несколько причин.

  Желание чувствовать себя и выглядеть лучше для себя или других является распространенным мотиватором потери веса. Тем не менее, желание похудеть по причинам, не связанным с внешностью, может увеличить ваши шансы на успех (8, 9).).

  Внешняя мотивация — это когда ваши основные мотивы исходят из внешних источников, например, желание выглядеть худой на свадьбе или выглядеть определенным образом, чтобы завоевать популярность в социальных сетях.

  Внутренние мотиваторы исходят из вас самих. Примеры включают желание улучшить свою самооценку, настроение, здоровье и уровень энергии (10).

  Исследования показывают, что в то время как люди, мотивированные внешними факторами, могут достичь краткосрочной потери веса, те, кто более мотивирован внутренними факторами, как правило, более успешны, когда дело доходит до удержания веса в долгосрочной перспективе (9). ).

  На самом деле, исследование, в котором приняли участие 607 человек, показало, что участники, основным мотиватором которых был внешний вид, потеряли на 3,5% меньше веса, чем те, чей основной мотиватор не был связан с внешним видом (11).

  Люди, которые успешно поддерживали снижение веса, с большей вероятностью были мотивированы состоянием здоровья (11).

  Стремление выглядеть лучше для себя или других может быть одним из ваших мотиваторов, но сосредоточение внимания на мотивах, не связанных с внешним видом, таких как улучшение выносливости и настроения или снижение уровня триглицеридов и артериального давления, может повысить ваши шансы на успешную долгосрочную потерю веса .

  2. Будьте реалистами

  Если вы решили похудеть, важно ставить реалистичные и достижимые цели.

  Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса, а не ставьте перед собой нереалистичных целей, таких как потеря 5 или 10 фунтов за 1 неделю.

  То, как именно для вас выглядит «медленно и стабильно», может зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить, в сочетании с вашим общим здоровьем и предпочтениями в образе жизни, среди других факторов.

  Работа с медицинским работником, например, с диетологом, может помочь вам определить безопасную и разумную цель по снижению веса и способы ее достижения.

  3. Избегайте чрезмерно ограничительных, причудливых и очень низкокалорийных диет

  Очищение соком, планы на 500 калорий в день, «проблемы похудения» влиятельных лиц, жидкие диеты и программы, основанные на стимуляторах, таких как таблетки кофеина, — это просто несколько примеров диет, которых следует избегать.

  Хотя программы, которые обещают помочь вам сбросить 10 и более фунтов за неделю, могут показаться заманчивыми, они не стоят вашего времени, энергии или денег и могут нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

  Потеря веса не связана с наказанием себя или страданием от диеты, которую вы ненавидите. Здоровая, устойчивая диета, способствующая снижению веса, должна быть питательной, приятной и давать вам энергию, необходимую для хорошего самочувствия.

  4. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся

  Переключение вашего внимания со снижения веса на улучшение физической формы может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.

  Один обзор показал, что повышенная физическая активность или кардиореспираторная выносливость связаны с более низким риском смертности по сравнению с преднамеренной потерей веса (12).

  Кроме того, одно исследование с участием 193 человек показало, что физическая активность улучшает показатели здоровья сердца и помогает участникам поддерживать потерю веса с течением времени (13).

  Однако будьте уверены, что это не означает, что вам нужно участвовать в ежедневных интенсивных физических упражнениях.

  Вместо этого просто будьте более активными — например, регулярно занимайтесь любимыми видами деятельности, такими как походы, ходьба, езда на велосипеде и плавание — может помочь вам сохранить потерю веса с течением времени и улучшить общее состояние здоровья.

  5. Выбирайте небольшое снижение калорийности, чтобы вызвать медленную, устойчивую потерю веса

  Большинство экспресс-диет и программ быстрой потери веса жестко ограничивают калории. Хотя это, безусловно, может привести к быстрому снижению числа на шкале, это также может вызвать метаболические адаптации, такие как повышенный голод, потеря мышечной массы тела и снижение RMR (14).

  Кроме того, значительное сокращение калорий может негативно сказаться на вашем настроении и энергии, оставив вас чувствовать себя несчастным и демотивированным.

  Чтобы способствовать медленной потере веса и свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию, выберите небольшой дефицит калорий в размере около 200–300 калорий в день, а не 1000 калорий или более (5, 6).

  Ваши потребности в энергии зависят от многих факторов, таких как возраст, уровень активности и пол. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши ежедневные потребности и то, как может выглядеть подходящее сокращение калорий для вас.

  Национальные институты здравоохранения также предлагают бесплатный онлайн-инструмент, который поможет вам спланировать долгосрочную потерю веса.

  6. Обратитесь за помощью к нужным людям

  Потеря веса — особенно устойчивая и долгосрочная — может быть сложной задачей и чувствовать себя изолированным.

  Работа с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками, такими как терапевт, может помочь вам легче достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Они также могут посоветовать вам безопасные, основанные на фактических данных способы поддержания вашего физического и психического здоровья.

  Остерегайтесь тех, кто предлагает советы по питанию или психическому здоровью, но не имеет надлежащих полномочий, например самопровозглашенных «экспертов» в социальных сетях.

  Следование программе похудения, проводимой неквалифицированным специалистом, может быть опасным, особенно если она включает в себя резкое ограничение калорий, добавки для похудения, жидкое очищение или экстремальные упражнения.

  7. Будьте добры к себе

  Помните, что вы гораздо больше, чем ваша внешность. На самом деле ваш вес и внешний вид — это наименее интересные вещи в вас.

  Ваше тело заслуживает питания, доброты и уважения, независимо от того, как вы выглядите или сколько вы весите в настоящее время.

  Потеря лишнего веса может улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку, но то, как вы подходите к снижению веса, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

  Потеря веса или улучшение здоровья не должны быть болезненными или заставлять вас чувствовать себя плохо. Если вы в настоящее время следуете программе, которая делает это, бросьте ее сейчас.

  Вместо этого найдите время, чтобы разработать план, который ставит ваше будущее здоровье на первое место, уделяя приоритетное внимание питательной, богатой питательными веществами пище, приятному движению, снижению стресса, достаточному сну и заботе о себе.

  Резюме

  Сосредоточение внимания на внутренних мотиваторах, постановка здоровых и реалистичных целей, работа с квалифицированными медицинскими работниками, участие в приятной физической активности и доброжелательное отношение к себе — вот способы поддержания общего состояния здоровья и устойчивой потери веса.

  Быстрая потеря веса, например потеря 10 фунтов за неделю, возможна, но обычно она того не стоит. На самом деле, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.

  На самом деле лучше избегать планов и программ, которые обещают быструю потерю веса или экстремальные результаты.

  Если вы заинтересованы в похудении, лучше всего сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья с помощью устойчивого и питательного плана питания и активности, который включает в себя получение достаточного количества калорий из питательных продуктов и участие в постоянной физической активности.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Вес вашего тела — это всего лишь одна часть большой головоломки, от которой зависит ваше общее состояние здоровья.

  Вместо того, чтобы сосредоточить всю свою энергию на уменьшении своего тела, попробуйте сосредоточиться на улучшении других аспектов своего здоровья. Испытайте себя, чтобы достичь здоровых целей, например, больше двигаться каждый день, медитировать или увеличить потребление воды или овощей.

  Планировщик похудения — NOVI Health

  11 марта

  Автор Августин Сенг

  Выводы

  • Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

  • Реалистичная цель для похудения — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

  • Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

  • Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

  Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

  Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.

  Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

  Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

  Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

  Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

  Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

  Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

  Планировщик похудения

  Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.

   *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. 

  Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

  Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

  Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

  Жареные продукты

  Сладкие напитки

  Десерты

  Сбалансируйте свое питание

  Закуски

  Упражнение

  Собираем все вместе для вас

  Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.

  В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.

  Вернуться к вопросам

  Все перепробовали, но ничего не работает?

  Иногда мы встречаемся с клиентами, которые годами пытаются похудеть, но безрезультатно. Часто это связано с их подходом к похудению. Если вы испытываете это, подумайте о том, чтобы присоединиться к нашей цифровой программе управления весом — NOVI Optimum.

  Наши опытные инструкторы смогут оценить вашу текущую диету и образ жизни, а также разработать план, который подходит именно вам. Они будут с вами на каждом этапе пути, оказывая поддержку и помогая корректировать план по мере вашего продвижения.

  Узнайте больше о НОВИ Оптимум

  Огюстен Сенг

  Любитель медицинских технологий. Мне нравится находить способы внедрения технологий, которые могут улучшить качество ухода за людьми.

  14 НЕБОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ Чтобы сбросить 1 кг в неделю

  Когда вы начинаете свой путь к похудению, это может показаться немного пугающим.

  Изменить весь свой образ жизни и заменить все вредные привычки полезными непросто. Но это может быть.

  Как? Начинать с малого — и в этом весь наш дух 28-дневного челленджа по снижению веса .

  Маленькие вещи могут привести к большим различиям. Просто спросите этих мам, которые поделились с нами, какие НЕБОЛЬШИЕ изменения помогли им добиться БОЛЬШОГО успеха в похудении.

  Мелочи/Большие различия

  Всегда полезно иметь в виду общую картину. Но в те дни, когда конечный результат кажется слишком далеким, а общая картина слишком ошеломляющей, сделайте шаг назад. Мы все должны с чего-то начинать.

  Эти вдохновляющие мамы начали с малого, но добились потрясающих результатов, доказав, что даже незначительные изменения могут привести к значительным результатам по снижению веса.

  Вот 14 советов, которые помогут вам начать терять по 1 кг в неделю.

  1. Думайте о малом

  Даже с размерами порций. Использование маленькой тарелки может легко помочь вам отслеживать, сколько вы едите, как и чаша для контроля порций.

  2. Избавьтесь от искушения

  Для начала избавьтесь от сладостей и закусок в кладовой. Затем приучите себя не ковыряться в остатках еды, которые оставляют дети. Одна мама говорит, что выбрасывает остатки своей дочери в мусорное ведро, прежде чем она успевает их съесть.

  Другая мама пошла еще дальше, приняв щенка… что означало, что она больше не могла есть объедки детей. Небольшой переход Сэнди с кофе на зеленый чай имел большое значение!

  3. Перейдите на травяные чаи

  Для многих наших мам просто начать день с травяного чая или воды, а не с кофе, имеет огромное значение.

  Как говорит нам Сэнди, переход на зеленый или мятный чай придал ей « во второй половине дня чувство бодрости, а не вялости. ” Невероятное отличие травяного чая от Хлои!

  Для Chloe добавление травяных чаев имеет « оказал огромное влияние на мое вздутие живота и, в свою очередь, заставил меня чувствовать себя лучше, поскольку я чувствовал себя менее застенчивым!»

  3.

  Организуйте свое питание

  Для Натарии составление еженедельного плана питания стало секретом успеха. Вы даже можете пойти еще дальше, составляя двойные порции и замораживая их на вечер, когда вы слишком устали, чтобы готовить.

  4. Ставьте перед собой небольшие цели (с наградами)

  Потеря 1 кг стоит того, чтобы отпраздновать это (даже если у вас есть еще 50 кг). Предложите себе небольшую награду за каждый достигнутый вами рубеж (стрижка, новое платье, выход в свет).

  Чел, сбросившая невероятные 50 кг*, говорит нам: « Я поставила перед собой цель: на первые 5 кг сбросить новую пару бегунов, которые помогут мне научиться бегать. Я застрял на этой награде, похудел еще на 45 кг и научился бегать)!» Чел похудела на невероятные 50 кг благодаря наградам

  У Шеннон также есть уникальная система наград. Она кладет деньги в жестянку каждый раз, когда хочет еду на вынос. «Теперь я коплю на отпуск », — говорит она нам.

  4. Пейте больше воды

  Вода необходима для похудения и избавления организма от токсинов. Но пить его может быть сложно. Носить с собой бутылку с водой — хороший способ получить дневную норму.

  Приложение 28 Day Weight Loss Challenge поможет вам следить за потреблением воды, а взять с собой бутылку с водой — удобный способ избежать обезвоживания и избавиться от тяги к еде, где бы вы ни находились.

  5. Откажитесь (или ограничьте) потребление безалкогольных напитков.

  Переход на минеральную воду или даже газированную воду может иметь огромное значение.

  Как говорит нам Кейси, «Я перешла от 1-2 кокаина в день к 1-2 кокаина в неделю. Я не мог поверить, насколько это изменило». Кейси уменьшила потребление кокаина и заметила огромную разницу!

  6. Измените режим отхода ко сну

  Эмили почти сразу заметила большую разницу в уровне своей энергии, когда начала ложиться спать немного раньше.

  «Это означает, что я просыпаюсь после хорошего сна, у меня больше энергии и меньше шансов переесть», объясняет она. Установление регулярного времени отхода ко сну и пробуждения позволяет вашему телу исцелиться и задает тон на весь оставшийся день.

  7. Отслеживайте свой день

  Эбби — одна из многих мам, которые используют свой дневник «Здоровая мама», чтобы следить за своим питанием, физическими упражнениями и режимом сна.

  «Мне помогает, если я записываю, что я ем/упражняюсь и т.д., так как это держит меня под контролем, и я должен увидеть это на следующий день! Это дает мне толчок, который мне нужен, », — говорит она. Эбби считает, что похудела благодаря правильному планированию и отслеживанию

  8. Начните день со смузи

  Очень важно завтракать, но многие из нас просто этого не делают (включая меня). Некоторые из наших мам признают, что замена хлеба на смузи Healthy Mummy была простым переходом, который оказал влияние.

  Линда говорит: «Вместо того, чтобы пропускать завтрак, начните день со смузи».

  9. Сгибайтесь, приседайте и ходите, когда можете

  Даже добавление 10 приседаний, пока вы ждете, пока ваш чай заварится, сгибание пресса во время уборки пылесосом и десятиминутная прогулка по магазинам могут помочь.

  10. Встаньте

  Для Тиган хитрость в том, чтобы встать на ноги, заключалась в том, чтобы придумать предлог, чтобы встать. Девиз «Меньше сидеть, больше стоять» оправдал себя для Тигана

  «Я перестал сидеть и смотреть телевизор в течение дня и теперь буду стоять », — говорит она нам. «Это заставляет вас двигаться больше, чем вы думаете».

  11. Ешьте меньше, но чаще

  Переход на шесть приемов пищи небольшими порциями был ключом для многих наших мам, которые признают, что они дольше остаются сытыми и чувствуют себя более энергичными в течение дня.

  12. Измените свое мышление.

  

  Вместо того, чтобы концентрироваться на негативах, сосредоточьтесь на позитивах.

  Несс признается, что она «перестала думать о еде как о «хорошей» и «плохой». Это значительно повысило мое уважение к еде и избавило меня от чувства вины, если я балую себя время от времени».

  Вдохновляющая Чел (вверху) напоминает нам всем: «Это мелочи, но такая потрясающая мотивация, если вы можете запланировать награду, когда достигнете своих целей, неважно, насколько они велики или малы!»

  Огромное спасибо всем дамам, которые поделились своими небольшими изменениями. Мы надеемся, что эти советы вдохновят вас, мотивируют и напомнят, что мелочи действительно имеют значение.

  Наоми говорит: « Между этими фотографиями два года и три месяца разницы (и вторая беременность). Разница чуть менее 35 кг*! Не могу поверить, насколько я теперь здоровее и счастливее.

  «Спасибо Здоровая мамочка за то, что вселили в меня уверенность в том, что я буду лучше и здоровее, Наоми, которой я всегда хотела быть!»

  Восстановите уверенность в себе с помощью наших простых тренировок для занятых мам

  Хотите изменить вес своего ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь программа Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge .
  

  г. Наш вызов включает в себя:

  • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
  • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
  • Эффективные упражнения для занятых мам – менее 30 минут
  • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
  • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки.
  • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов.

  Более 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнений и круглосуточная поддержка – 9Программа 1767 28 Day Weight Loss Challenge    разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!

  *Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории. The Healthy Mummy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

  Сколько веса вы сможете безопасно сбросить за шесть недель?

  Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID. Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.

  Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).

  Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.

  Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

  Если же вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.

  СВЯЗАННЫЕ:  Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса

  Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о похудении в Google:
  1/ На сколько я могу похудеть за 6 недель?

  Рекомендованная экспертами потеря веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.

  Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.

  2/ Сможете ли вы похудеть на 6 кг за 6 недель?

  Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю».

  Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет между 18 и 25%».0003

  Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.

  3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции?

  «Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

  Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине. Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.

  4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель?

  Перед тем, как приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации». Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

  Тем не менее, напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

  5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?

  Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

  Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это  и                                                                «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш. «Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли, так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его». Что также ведет нас…

  6/ Стоит ли использовать приложение для контроля того, что вы едите и пьете?

  Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.0033 WH команда.

  Какие продукты лучше всего подходят для похудения?
  Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

  Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».0003

  Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставит некоторое количество энергии.

  Как и выше, удобно отслеживать свои калории и количество углеводов, жиров и белков, также называемых макронутриентами , с помощью приложения, много энергии, которую вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

  Хотя это совершенно нормально, учитывая текущий климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

  Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

  1/ Больше фруктов, овощей и белков

  Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.

  Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому вы чувствуете, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

  С другой стороны, белок дольше сохраняет чувство сытости.

  2/ Ешьте больше полезных жиров

  «Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [излишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели углеводы».

  Попробуйте:

  • Кокос
  • Авокадо
  • Гайки
  • Лосось
  • Цыпленок
  • Турция
  • Прочие нежирные куски мяса

  3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки

  «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:

  • Коричневый рис
  • Лебеда
  • Сладкий картофель
  • Мускатная тыква

  4/ Перейдите на ферментированные продукты

  «Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».

  Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Sawyer рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:

  • Квашеная капуста
  • Нори
  • Кефир
  • Тофу
  • Темпе
  • Мисо
  • Натуральный йогурт

  Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.

  5/ Усердно перекусывайте здоровыми перекусами

  Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают скорость метаболизма и предотвращают ужасные муки голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.

  ‘Главное — перекусывать часто, но следите за тем, чтобы здоровые перекусы были небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».

  6/ Подумайте о питательных микроэлементах

  «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, нам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также мультивитамины и мультиминералы».0003

  Упражнения для похудения

  Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упоминали, что его можно добиться двумя способами: во-первых, съев немного меньше, а во-вторых, больше двигаясь. «На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.

  Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.

  Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?

  У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.

  ‘Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, «лучшим» видом упражнений будет тот, который вы любите больше всего, так как в конечном счете, это это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться. Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.

  Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий». Слышу, слышу.

  Пример недели тренировки

  Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

  Идеи силовых тренировок:

  Идеи кардиотренировок:

  • Быстрая ходьба
  • Работает
  • Спринт
  • Велоспорт
  • Домашние кардиотренировки
  • ВИИТ-тренировок
  • Бокс

  Сколько тренировок я должен делать в неделю?

  Опять же, это не простой ответ. Рикеттс советует не чаще пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, где это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и постепенно наращивать темпы, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активным там, где это возможно.

  Более пяти тренировок в неделю могут нанести ущерб вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы разбивать ваши сессии, когда вы их проводите, и проявлять активность другими способами, например, ходить по квартире и стоять на работе. Все эксперты подчеркнули, что восстановление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

  Итак….

  Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, что сжигание жира происходит по-разному для всех и каждого тела, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

  Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK.

  СВЯЗАННЫЕ:   Вероятно, это первое место, где вы заметите потерю веса

  Блог Академии трансформации тела

  10.08.2020

  26 комментариев

   

  Фото Наташи Спенсер из Pexels

  Знаете ли вы, что 1 кг жира равен 7700 калориям?

  Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно сжечь 7700 калорий.

  А если вы хотите «сжечь» калории?

  ​Или использовать физические упражнения как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ избавиться от жира, не сосредотачиваясь на потреблении калорий?

  В этой статье я поделюсь с вами, как сбросить 1 кг жира.
  

  как похудеть на 1 кг

  Вы ведете безнадежную битву.

  Вот как выглядит потеря 1 кг жира с помощью упражнений…
  ​
  Для простоты мы будем использовать здесь «среднестатистического» человека.

  60 минут бега на беговой дорожке со скоростью 10 км в час = 500 калорий (опять же, это оценка среднего человека).

  Это означает, что вам нужно пробежать примерно 15,2 часа, чтобы сжечь 7700 калорий.

  И это при условии, что вы ничего не ели.

  (Потому что вам нужно будет добавить эти калории).

  Что глупо, верно?

  Сбросить всего 1 КИЛОГРАММ ЖИРА.

  Смешно.

  Вот еще один пример.

  45-минутное занятие = 440 калорий (оценка среднего человека).

  Это означает, что вам нужно заниматься примерно 17,5 x 45 минут в НЕДЕЛЮ, если вы хотите сбросить 1 кг жира.

  Опять смешно.

  Особенно, если вы не сосредотачиваетесь на приеме пищи.

  Попытка сбросить 1 кг жира с помощью одних только упражнений — это битва без проигрыша.

  Это должно быть сочетание упражнений и контролируемого потребления калорий для общего состояния здоровья и благополучия.

  Упражнения — лишь один из ингредиентов большого рецепта.

  Вы не можете сделать кексы (сжигание жира) только из муки (упражнение), не так ли?

  Нет.

  Вот как можно немного облегчить похудение на 1 кг.

  Хотите похудеть на 1 кг в неделю?

  Вам нужно соблюдать дефицит калорий в 1100 калорий в ДЕНЬ в течение 7 дней.

  (недельный дефицит 7700 калорий)

  Довольно хардкорно.

  Это означает, что если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день и в настоящее время сжигаете 2000 калорий в день (другими словами, поддерживаете свой вес), вам нужно потреблять 900 калорий в день в течение следующих 7 дней.

  При сохранении ваших «расходов» на прежнем уровне.

  Только чтобы похудеть на 1 кг.

  Да, удачи с этим.

  (Пожалуйста, не пытайтесь, потому что это просто глупо и неустойчиво).

  Вот как СТАБИЛЬНО сбросить 1 кг жира без использования калькулятора калорий или формулы…
  ​

  1. Встаньте на весы (необязательно) и измерьте свои размеры (грудь/талия/бедра).
  2. Ведите дневник питания в течение недели (MyFitnessPal или на листе бумаги).
  3. Измерьте через неделю, в тот же день и время.
  4. Были ли изменения?
     Если ДА — продолжайте делать то, что делаете.
     Если НЕТ — сбрасывайте калории на 200-500 в ДЕНЬ (в зависимости от скорости результатов).
  5. Промыть и повторить.

  Это действительно так просто.

  И ты даже не порола себя на беговой дорожке.

  Или занятия по велотренажерам.

  Почему этот подход работает?

  Потому что вы просто ОСОЗНАЕТЕ общее потребление калорий.

  Когда вы сосредоточены на измерении поступающих калорий.

  Остальное приложится само собой.

  Почему?

  Потому что вы потребляете калории дольше, чем тренируетесь.

  Подумай об этом.

  Вы едите, скажем, 13 часов?

  (при условии, что вы первый раз поели в 7 утра, а последний раз в 8 вечера).

  И вы тренируетесь примерно от 45 минут до 1 часа в день.

  Большая разница.

  Anywhoo,

  Хотите знать ЛУЧШИЙ вид упражнений, чтобы сжечь МАКСИМАЛЬНОЕ количество калорий за МИНИМАЛЬНОЕ количество времени?

  ——> Силовые тренировки.

  Вы сожжете кучу калорий во время И после.

  Я даже не шучу, когда говорю это,

  Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете буквально сидеть на диване, смотреть Netflix и сжигать лишние калории.

  Вот вам и выигрыш/выигрыш ;).

  Баллы на вычет:

  • 1 кг жира — это 7700 калорий.
  • Чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий.
  9Не пытайтесь достичь этого с помощью упражнений.
  • Сосредоточьтесь на калориях, которые вы едите и пьете, ведя дневник питания.
  • Что измеряется, тем можно управлять.
  • Подъемные грузы.

  Если все это звучит слишком запутанно — не знаете, как поднимать тяжести, не знаете, как следить за питанием, не знаете, что вам следует есть, просто расстроены и хотите, чтобы тренер позаботился об этом. все это для вас, чтобы вам не пришлось тратить время на попытки во всем разобраться, но получить желаемые результаты?

  Нажмите кнопку «Забронировать» ниже.