Голодание 11 дней сухое результаты: Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

Некоторые люди отправляются на ретриты или пытаются другими способами соединиться с той частью себя, которая не выражается в безумном, наполненном миром получения и траты. Пост делает это, превращая само тело в место уединения.

Чревоугодие — один из семи смертных грехов. Данте помещает своих обжор в третий круг Ада — корчащихся 24 часа в сутки 7 дней в неделю в водовороте грязевой ванны из живых кишок и экскрементов. Кажется ли это слишком суровым суждением о жизни, потраченной на заказ гигантской колы, ведерка картофеля фри и чанов мороженого? Учитывая то, как мы живем сейчас, дискуссия о чревоугодии в христианской мысли выглядит как протомарксистское пророчество против чрезмерного потребления, которое мы научились называть капитализмом. Чрезмерное потребление, разрушающее планету и нарушающее баланс наших отношений, нации с нацией, класса с классом и друг с другом.

Философия эпохи Рейгана и Тэтчер «Жадность — это хорошо» — 30 лет набивания морды с последующим экономическим крахом — это макромодель того, что происходит в наших телах. Мы не предназначены для «все, что вы можете съесть».

Правда, некоторые из лучших разговоров происходят за хорошей едой и бутылкой вина. Еда потрясающая. Но чрезмерное употребление слишком большого количества легкой пищи в течение слишком долгого времени отчасти является причиной нашего нынешнего уровня дегенеративных заболеваний — диабета, сердечных заболеваний, жировой дистрофии печени, гипертонии, воспалений и, конечно же, роста и роста ожирения. Да, речь идет о том, какую пищу мы едим, но также и о количестве пищи, которую мы едим. Многие из нас обжоры.

И стремление к следующему куску пирога, когда мы в стрессе или несчастны, ничего не решает, как известно любому, кто работает с расстройствами пищевого поведения. Как говорит моя жена Сьюзи Орбах: «Чувства не живут в холодильнике».

С другой стороны, анорексия связана не только с контролем, но и с отвращением. В течение дня обратите внимание на то, как нас засыпают едой — не только тем, что мы на самом деле едим, но и рекламой, супермаркетами, сладостями на заправочной станции, обертками, мусором и переполненными мусорными баками. Моя юная подруга, которая раньше страдала анорексией, сказала мне, что ей не нравилось, что ее родители всегда едят, а вскоре она ненавидела то, что все всегда едят. А потом она ненавидела себя, если ела.

Интересно, что терапевтическая клиника, которую я посещал, — клиника Бухингера Вильгельми в Юберлингене, которой руководят врачи, — хороша для страдающих анорексией. Еды нет – хотя анорексичек, лечащихся там, конечно, кормят. Но врачи сказали мне, что облегчение, испытываемое вдали от еды, является частью здорового импульса вернуться к еде.

Важно сказать, что пост – это не голодание. Беспокойство и страх, сопровождающие нехватку пищи в критических обстоятельствах голода или вынужденных лишений, отсутствуют, если вы поститесь добровольно. Вы также не избиваете свое тело, чтобы привести его в порядок. Вы контролируете ситуацию, но это партнерство — ваше тело и вы. Когда я начал читать о посте, прежде чем подошла моя очередь попробовать его, я обнаружил, что религиозные провидцы, такие как св. Иоанн Креста, св. Августин, Хильдегард Бингенский и Юлиан Норвичский, рекомендовали пост как способ очистить голову и сконцентрироваться. Ганди постился, чтобы сосредоточиться. Пифагор отказывался принимать в свою школу тех, кто не умел поститься.

Греки меня заинтриговали. Наши религии импортированы с востока, где аскетическая практика является нормой, поэтому я ожидаю найти там традицию поста, но греки были рационалистами, основателями западной медицины. Но вот Платон и Сократ, постящиеся для умственной работоспособности, Плутарх, выступающий за день поста при малейшем расстройстве, и Гиппократ, говорящий, что «есть, когда ты болен, значит питать свою болезнь».

Я не болел, но у меня был высокий наследственный холестерин. У меня правильный вес, я в хорошей форме, и у меня больше хорошего холестерина (ЛПВП), чем плохого (ЛПНП), но в анамнезе моей биологической семьи есть болезни сердца и ранняя смерть. Я был полон решимости не принимать статины. Я провел собственное исследование и увидел, что, хотя фармацевтические компании настаивают на том, чтобы больше людей принимали таблетки, появляется все больше доказательств против их приема, если только нет альтернативы. В моей местной терапевтической практике несколько перегруженных работой врачей ведут себя как рука-робот Большой Фармы — если она пищит, накачивайте ее лекарством.

Но я был в сильном стрессе и знал, что у меня слишком высокий кортизол. Еще в марте я был измотан. Моя дорогая подруга Рут Ренделл провела в больнице три месяца, и я мотался между Манчестерским университетом, моим домом в Котсуолдсе и больничной койкой Рут в Лондоне, а также пытался закончить книгу, которая должна была выйти в октябре, и подготовиться к моему экзамену. брак в июне. Я чувствовал себя подавленным.

В этот момент многие люди либо едят, либо пьют слишком много. Мне вдруг пришла в голову мысль, что я должен поступить наоборот.

Майкл Мосли, автор диеты 5:2, написал о положительном влиянии голодания на уровень инсулина, триглицеридов, кортизола и холестерина, а также уровень энергии. Итак, зная, что я человек, который любит экстрим, я подумал, а почему бы и нет? Вот так я и оказался в Бухингере.

Клиника была основана в 1953 году Отто Бухингером, немецким врачом, демобилизованным из Императорского флота Германии в 1919 году с хроническим ревматизмом суставов, вызванным септицемией. Неспособный двигаться без мучительной боли, его ждала жизнь в инвалидном кресле. Он решил голодать в течение месяца и вышел совершенно слабым, но вполне подвижным. Всю оставшуюся жизнь, до 80 лет, он исследовал принцип голодания.

Так что же происходит, когда мы перестаем есть? Сначала организм расходует запасы гликогена в печени. Это может занять 12 часов или 24 часа. После этого организму придется использовать белки (мышцы) или липиды (жиры) для производства необходимой ему энергии (глюкозы). Организм запрограммирован избегать разрушения мышц, поэтому печень превращается в фабрику по производству кетонов в качестве топлива. Вот откуда все эти фиговые диеты с малиной и кетоновыми таблетками. Но вам не нужно ничего покупать; просто перестаньте есть, и ваше тело сделает всю работу за вас.

Здесь процесс становится захватывающим. Представьте, что ваш дом замерзает, и вам приходится сжигать мебель, чтобы согреться. Сначала вы сжигаете мусор, который вы копили годами и который на самом деле вам не нужен. Тело делает то же самое. Больные клетки, старые клетки, разложившиеся ткани сжигаются. Это идеальная весенняя уборка. Это позволяет организму выводить токсины и метаболические отходы, одновременно превращая их в тепло и энергию. И на этом хламе можно жить сутками.

Далее организм пойдет на свои жировые запасы. У большинства из нас есть много жира, которым тело может заняться, а жир на животе — легкая цель. Как сказал мне один врач в поликлинике: «Вы не перестали есть — только пока едите изнутри».

Но процесс кетоза — это нечто большее, чем поедание самим собой тела. Во время голодания организм переходит в режим восстановления. Вальтер Лонго, профессор геронтологии Университета Южной Калифорнии, считает, что этот защитный восстановительный механизм является результатом нашей 3-х миллионов лет эволюции. Его текущие исследования показывают, что голодание активно перезагружает иммунную систему и приводит к падению уровня ИФР-1, гормона роста, связанного со старением, резистентностью к инсулину и прогрессированием опухоли. На YouTube есть впечатляющий документальный фильм под названием Наука голодания . Он начинается с исследований, проводившихся более 50 лет в Советском Союзе и до недавнего времени недоступных на Западе. Там врачи обнаружили, что голодание может успешно лечить хроническую астму с таким уровнем излечения, за который фармацевтические препараты убьют.

Но вот беда: пост бесплатный. Ну, это не бесплатно, потому что вам нужно находиться под медицинским наблюдением, по крайней мере, для начала, но на это нет денег для Большой Фармы. Как объясняет доктор Андреас Михальсен из больницы Шарите в Берлине — крупнейшей государственной больницы Европы, в которой голоданием лечатся более 500 пациентов в год, — объясняет в Наука голодания : «Если бы я изучал новое лекарство и получил такие результаты, мне бы звонили каждый день. Критикам очень легко сказать, что исследований недостаточно, когда мы знаем, что для этих исследований нет финансирования».

Итак, что вы чувствуете, когда поститесь – вы, человек, привыкший иметь хорошие отношения с полным холодильником?

Первые три дня трудные. Эмоционально и физически. Метод Бухингера побуждает вас принимать перепады настроения и создавать в себе отношение принятия и терпимости; вы работаете со своим телом, а не против него. Ранним утром пациент медитирует. Занятия спортом начинаются в 8 утра и проходят в течение дня, включая длительные прогулки и персональные тренировки в тренажерном зале. Упражнения так же важны, как и внимательность. Он поддерживает высокую скорость метаболизма и побуждает тело двигаться к состоянию максимальной эффективности. В конце концов, когда в прошлом мы справлялись с нехваткой продовольствия, нам приходилось постоянно двигаться, чтобы найти что-нибудь поесть. Сидеть в своей комнате, чувствуя себя ужасно, — это не ответ.

Это помогает, если вы знаете, что находитесь в надежных руках. По прибытии в Бухингер пациентам проводится полный набор анализов крови и консультация врача, а каждое утро медсестра проверяет артериальное давление и общее состояние здоровья. Третий день — кризисный день, когда организм переходит к полному производству кетонов. Я чувствовал холод, замкнутость и легкое головокружение. Но четвертый день стал откровением: я проснулся рано, с ясным взглядом, бодрым и полным сил. Это продолжалось на протяжении всего моего поста. Я мог концентрироваться, совершать длительные прогулки и ходить в спортзал. Следующие шесть дней я не был голоден. Мое кровяное давление было стабильным все время, и я наслаждался собой. Когда пришло время прерывать голодание, что нужно делать очень осторожно с небольшим количеством твердой пищи, мне очень хотелось продолжить, просто чтобы посмотреть, что будет дальше.

Когда мне измеряли уровень холестерина, он снизился с 7,9 до 6,2, причем «хороший» холестерин находился в правильном соотношении. Через три месяца стабильно. Кортизол вернулся в норму. Боли в суставах стопы после операции в прошлом году полностью исчезли. Если вам нужно сбросить вес, вы его потеряете. Если вам нужно сбросить меньше веса, тело, похоже, тоже знает, как сбалансировать себя.

Голодание — это не диета. Это не ограничение калорий. После голодания вы вернетесь к обычному питанию, хотя и с корректировками, где это необходимо. Но идея состоит в том, что пока вы голодаете, ваше тело претерпевает глубокие изменения, которые сохраняются после окончания голодания. Улучшения можно поддерживать с помощью диеты и превращения голодания в нормальную часть жизни, как это было раньше.

Самым впечатляющим среди людей, с которыми я разговаривал в клинике, были постоянные посетители с ревматизмом и артритом. Некоторым из них посчастливилось приходить пару раз в год, голодать по две недели каждый раз, и они увидели резкое снижение приема лекарств и боли, а также значительное увеличение подвижности суставов. Ответ, по-видимому, заключается в способности голодания снижать проницаемость кишечника — проблему «дырявого кишечника», часто связанную с воспалительными заболеваниями, поскольку большие молекулы, действующие как антигены, проходят через стенку кишечника и вызывают иммунные реакции. Восемьдесят процентов нашей иммунной системы находится в нашем кишечнике. Если интуиция ошибается, то ошибаемся и мы. Голодание полезно для вашего кишечника.

Я хотел бы снова ощутить глубокое чувство благополучия и душевного спокойствия, которое принесло мне голодание. И у меня было больше времени — подумайте, сколько времени каждый день уходит на покупки, готовку, еду и уборку после этого. Внезапно появилось время глубоко подумать, прочитать, переоценить, побыть с собой и завести нового друга своему телу.

• Подробную информацию о клинике Buchinger Wilhelmi см. на сайте www.buchinger-wilhelmi.com
• Эта статья была изменена 13 июля, чтобы исправить ошибки, допущенные в процессе редактирования.

Предполагаемые преимущества, риски и осложнения

Голодание — это отказ от приема пищи. Это практикуется религиозными группами по всему миру на протяжении тысячелетий. Однако в наши дни голодание стало популярным способом похудеть.

Сухое голодание, или абсолютное голодание, ограничивает прием пищи и жидкости. Он не допускает никаких жидкостей, включая воду, бульон и чай. Это отличается от большинства голоданий, которые поощряют потребление воды.

Есть много способов поститься. Сухое голодание можно проводить любым методом, в том числе:

• Интервальное голодание. Периодические циклы голодания между голоданием и приемом пищи. Многие люди используют метод 16/8, который ограничивает прием пищи в течение 16 часов и позволяет есть в течение 8-часового окна.
• Альтернативное дневное голодание. Альтернативное дневное голодание проводится через день. Это форма однодневного голодания.
• Ешь-стоп-ешь. В этом методе вы голодаете в течение 24 часов один или два раза в неделю.
• Периодическое голодание. Прием пищи ограничивается на определенное количество дней, например, 3-дневный пост раз в месяц.

В целом, есть некоторые доказательства того, что голодание имеет такие преимущества, как потеря веса и замедление старения.

Но сухое голодание может быть опасным. Поскольку вам нельзя пить воду, вы рискуете обезвоживанием и другими осложнениями.

Также недостаточно исследований о пользе сухого голодания. В этой статье мы рассмотрим предполагаемые преимущества, а также потенциальные побочные эффекты и опасности этой практики.

Любители сухого голодания говорят о следующих преимуществах. Давайте исследуем науку, стоящую за каждым утверждением.

Похудение

По мнению сторонников, сухое голодание эффективно для похудения. Вероятно, это связано с экстремальным ограничением калорий.

Есть исследования по сухому голоданию и снижению веса. В исследовании 2013 года, опубликованном в Журнале питания и диетологии человека, ученые проанализировали влияние поста во время Рамадана, месячного мусульманского праздника. Люди, которые постятся во время Рамадана, не едят и не пьют от восхода до заката в течение одного месяца.

В исследовании приняли участие 240 здоровых взрослых, которые голодали не менее 20 дней. За неделю до Рамадана исследователи измерили массу тела участников и рассчитали их индекс массы тела (ИМТ).

Через неделю после окончания Рамадана исследователи провели те же измерения. Они обнаружили, что масса тела и ИМТ снизились почти у всех участников.

Несмотря на то, что участники придерживались сухого голодания, важно отметить, что оно проводилось с перерывами. Кроме того, пост в Рамадан ограничен одним месяцем, поэтому он не является непрерывным. Это также делают только здоровые взрослые.

Эти результаты показывают, что прерывистое сухое голодание приводит к кратковременной потере веса. В противном случае нет достаточных научных данных, чтобы подтвердить, что повторяющееся регулярное сухое голодание безопасно или эффективно.

Улучшение иммунной функции

Говорят, что сухое голодание укрепляет иммунную систему организма. Идея состоит в том, что голодание «перезагружает» иммунную систему, удаляя поврежденные клетки, позволяя организму регенерировать новые.

Кроме того, есть доказательства того, что ограничение калорий (но не воды) уменьшает воспаление, что защищает иммунную систему. Считается, что полное ограничение калорий имеет аналогичные результаты.

Регенерация клеток

Что касается регенерации клеток, исследование на животных, проведенное в 2014 году компанией Cell Stem Cell, показало, что длительное голодание запускает регенерацию клеток у мышей. В фазе I испытания на людях те же исследователи наблюдали аналогичные эффекты у людей с раком, получающих химиотерапию.

Однако исследование на людях находится на ранней стадии, и в статье не указано, разрешена ли вода. Необходимы исследования, чтобы определить, возникают ли такие же эффекты у здоровых людей при сухом голодании.

Уменьшение воспаления

Также была изучена связь между сухим голоданием и уменьшением воспаления. В исследовании, проведенном журналом Nutrition Research в 2012 году, ученые измерили провоспалительные цитокины у 50 здоровых взрослых за неделю до Рамадана. Это повторялось в течение третьей недели и через месяц после сухого поста в Рамадан.

Провоспалительные цитокины участников были самыми низкими в течение третьей недели сухого голодания. Это говорит о снижении воспаления во время голодания, что может улучшить иммунную систему. Но опять же, пост в Рамадан не является непрерывным, и вода разрешена в определенное время.

Связь между сухим голоданием и улучшением иммунной функции требует дальнейшего изучения.

Польза для кожи

Хотя потребление воды способствует здоровой коже, считается, что сухое голодание может помочь. Возможно, это связано с предполагаемым воздействием голодания на иммунную систему.

Некоторые утверждают, что голодание способствует заживлению ран. Согласно обзору Nutrients за 2019 год, повышенная иммунная активность благодаря голоданию способствует заживлению ран. Исследование на животных, проведенное в журнале Wounds в 2011 году, также показало, что временное многократное голодание ускоряет заживление ран у мышей.

Также присутствуют противоречивые результаты. В исследовании на животных, проведенном в 2012 году в журнале Age, исследователи обнаружили, что ограничение калорий замедляет заживление ран у крыс.

Другие считают, что голодание замедляет возрастные изменения, в том числе старение кожи. Вероятно, это связано с тем, что ограничение калорий связано с более медленным старением. Согласно небольшому исследованию Cell Metabolism, проведенному в 2018 году, ограничение калорий снижало биомаркеры старения у 53 молодых здоровых взрослых людей.

Несмотря на эти результаты, исследования не выявили особых преимуществ сухого голодания для кожи. В большинстве исследований также участвовали мыши. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что голодание без воды может помочь коже человека.

Духовные преимущества

Говорят, что сухое голодание также повышает духовность, что может быть связано с практикой религиозного поста.

Сторонники сообщили о нескольких духовных преимуществах, в том числе:

• возросшая благодарность
• более глубокая вера
• повышение осведомленности
• возможность молитвы

Предположительно, как религиозные, так и нерелигиозные люди сообщают о духовных улучшениях после сухого поста.

Более быстрые общие результаты

Люди утверждают, что польза от голодания проявляется при регулярных повторных занятиях. Но считается, что сухое голодание дает самые быстрые результаты, потому что оно самое экстремальное.

Это теоретически. На сегодняшний день исследования только сравнивали эффекты прерывистого сухого голодания во время Рамадана с другими видами голодания. Пример — 2019 год.обзор в журнале «Здоровье Восточного Средиземноморья», где ученые обнаружили, что эти голодания дают схожие результаты.

Но исследователи не сравнивали коэффициент этих результатов в одном и том же эксперименте. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какой тип голодания дает самые быстрые и безопасные результаты.

Как и все виды голодания, сухое голодание имеет потенциальные побочные эффекты. Вы можете испытать:

• Постоянный голод. Голод – обычный побочный эффект любого поста. Отказ от воды может заставить вас чувствовать себя еще более голодным, так как вода помогает увеличить чувство сытости.
• Усталость. Если вы не едите пищу и не пьете воду, вашему телу не будет хватать топлива. Скорее всего, вы почувствуете усталость, головокружение и слабость.
• Раздражительность. По мере того, как голод нарастает, вы обязательно почувствуете раздражение.
• Головные боли. Ограничение употребления кофеина и питательных веществ, особенно углеводов, может привести к головным болям.
• Плохая фокусировка. Когда вы устали и голодны, вам может быть трудно сосредоточиться на учебе или работе.
• Снижение мочеиспускания. Отказ от приема жидкости заставит вас меньше мочиться. Если вы обезвожены, ваша моча может быть темной и вонючей.

При продолжении или повторении сухого голодания могут возникнуть серьезные осложнения. К ним относятся:

• Обезвоживание. Длительное сухое голодание может вызвать обезвоживание. Это может привести к дисбалансу электролитов и низкому кровяному давлению, что может быть опасным для жизни.
• Заболевания мочевыводящих путей и почек. Обезвоживание может привести к инфекциям мочевыводящих путей и образованию камней в почках.
• Дефицит питательных веществ. Дефицит витаминов и минералов связан с постоянным голоданием.
• Обморок. Обезвоживание и гипогликемия повышают риск обморока.
• Расстройство приема пищи. Некоторые люди могут с большей вероятностью переедать после голодания, что увеличивает риск расстройства пищевого поведения.

Сухое голодание влияет на разных людей по-разному. До сих пор нет конкретных исследований того, сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты.

Это будет зависеть от многих факторов, включая:

• общее состояние здоровья
• возраст
• уровень ежедневной активности
• как часто вы голодаете

Обзор 2015 года в журнале «Молекулярная и клеточная эндокринология» и исследование 2012 года в «Журнале общественного здравоохранения». Помните, что ваши результаты могут отличаться.

Несмотря на некоторые преимущества голодания, есть и другие способы похудеть, если это ваша цель. Эти методы с большей вероятностью дадут устойчивые результаты без риска осложнений.

• Питайтесь правильно. Соблюдайте диету, богатую фруктами, овощами и нежирным белком. Замените рафинированные зерна цельными зернами и избегайте добавления сахара, чтобы способствовать снижению веса, не отказываясь от основных питательных веществ.
• Питьевая вода. Поддержание водного баланса контролирует чувство голода и поддерживает основные функции организма.
• Регулярно занимайтесь спортом. Лучшая программа упражнений для похудения включает в себя как кардио, так и тяжелую атлетику. Кардиотренировки сжигают больше калорий за каждую тренировку, в то время как тяжелая атлетика наращивает мышечную массу, увеличивая сжигание калорий в состоянии покоя.

Сухое голодание — это отказ от еды и жидкости. Сторонники говорят, что это помогает похудеть и иммунитету, но нет убедительных доказательств в поддержку этих утверждений.

Самое главное, что сухое голодание может быть очень опасным. Это может привести к обезвоживанию и другим осложнениям, особенно если повторяется.

Существуют более здоровые и безопасные способы голодания или похудения. Если вы заинтересованы в голодании, сначала поговорите со своим врачом.

Сухое голодание | Есть мясо. Пить воду.

Эсме Ла Флер

Сухой пост — это абсолютный, настоящий пост, при котором вы воздерживаетесь как от еды, так и от воды. Это тип поста, который практиковали Моисей (Исход 34:28 и Второзаконие 9:18, оба раза в течение 40 дней), Ездра (Ездра 10:6, длина не разглашается), народ Израиля (Есфирь 4:16, 3 дня), Илия (3 Царств 19:8, 40 дней), ниневитяне и их животные (Иона 3:7-10), скорее всего, сам Иона, когда он провел 3 дня во чреве кита (Иона 1:17). ), апостол Павел (Деяния: 9:9, 3 дня) и Иисуса Христа (Мф 4:2, 40 дней). Более чем вероятно, что сухое голодание практиковалось многими культурами и религиозными традициями на протяжении всей истории.

Сухое голодание практикуется русскими очень давно. Литературы по сухому голоданию на русском языке довольно много. Однако ни одно из этих произведений не было профессионально переведено. Впервые меня познакомила с концепцией сухого голодания Таня Заваста (носитель русского языка) в ее книге «Квантовое питание». Информация показалась мне интересной, но я не знал, куда ее деть. Затем я наткнулся на форум интернет-сообщества The Fasting Connection, где познакомился с Миленой Альберт (носитель русского языка), которая практиковала сухое голодание и общалась с доктором Сергеем Филоновым, российским врачом, который проводил сухое голодание со своими пациентами. на 20 лет. Затем мне посоветовали перевести Google его 400-страничную книгу «Сухое лечебное голодание: мифы и реальность». Хотя перевод оставляет желать лучшего (сгенерированный компьютером), в нем содержится достаточно сути, чтобы сделать его очень полезным для всех, кто заинтересован в том, чтобы встать на этот путь.

Сухое голодание бывает двух видов: жесткое и мягкое. При жестком сухом голодании быстрее не позволяет воде касаться своего тела, т. е. не мыть посуду, не принимать ванну или душ, не чистить зубы и т. д. При более мягком сухом голодании быстрее может позволить своему телу прийти в себя. контакт с водой. Когда вы переходите на сухое голодание, пятна на вашей коже развивают большую способность поглощать воду через кожу, а в хорошей чистой среде легко поглощают влагу из воздуха. Именно поэтому доктор Филонов настоятельно рекомендует проводить длительное сухое голодание в горах, где воздух свежий, влажный и чистый. Он призывает многих своих пациентов спать на улице рядом с проточной водой во время их длительного сухого голодания.

В то время как некоторые из наших библейских предков постились 40 дней, самый продолжительный сухой пост в современной истории составляет 18 дней. Однако большинство современных практикующих сухое голодание не рекомендуют проводить сухое голодание дольше 12 дней. Доктор Филонов всегда рекомендует провести несколько водных голоданий, прежде чем приступать к сухому голоданию. Затем он рекомендует начать с очень коротких сухих голоданий, по 36 часов один раз в неделю. Проделав это некоторое время, человек может постепенно проводить более длительные сухие голодания по 2, 3 и 4 дня. Наконец, чтобы добиться глубокого очищения тканей и лечения серьезных хронических заболеваний, он рекомендует протокол, известный как «фракционированное» сухое голодание, при котором человек проводит сухое голодание в течение 5-7 дней, регидратирует в течение 3 дней, затем проводит второе сухое голодание в течение 9-11 дней. Со временем он обнаружил, что этот метод чрезвычайно безопасен.

Для достижения постоянных результатов лечения человек должен пройти через два отдельных «ацидотических» кризиса, первый между 3-5 днями и второй между 9-11 днями. Таким образом, прерывая голодание, «дробный» метод позволяет человеку пройти через первый кризис во время первого голодания и второй кризис во время второго голодания, тем самым уменьшая нагрузку на организм от слишком большого количества токсинов, которые необходимо устранить. в одно время. Следует отметить, что доктор Филонов никогда не рекомендует проводить сухое голодание дольше 5 дней без присмотра. Проблема в том, что в США нет врачей с опытом сухого голодания. Итак, мы в значительной степени сами по себе, если хотим использовать этот метод исцеления.

Другим методом сухого голодания, который д-р Филонов обнаружил чрезвычайно безопасным и полезным, является протокол, который он называет «каскадным» сухим голоданием, при котором человек начинает с голодания 1 день и приема пищи 1 день попеременно. Затем человек голодает 2 дня и ест 2 дня попеременно, затем постится 3 дня и ест 3 дня попеременно, затем постится 4 дня и ест 4 дня попеременно, затем постится 5 дней и ест 5 дней попеременно. С этим протоколом человек буквально голодает половину каждого месяца. В своей книге доктор Филонов говорит, что лично знает врача, который вылечил себя от рака крови, выполняя протокол 5/5 в течение целого года.

Несколько лет назад была опубликована интересная книга доктора Джеймса Джонсона «Диета альтернативного дня», в которой рекомендуется есть через день для контроля веса и поддержания здоровья. Хотя он не заставлял своих пациентов полностью голодать через день, а ограничивал их количество калорий до 20% от метаболических потребностей, его пациенты получили замечательные преимущества, и многие из них преодолели тяжелые воспалительные заболевания, такие как астма (больше не нуждаются в лекарствах). Я не согласен с его протоколом кормления через день, и он даже говорит, что результаты были бы намного лучше, если бы его пациенты ничего не ели через день, но он считает, что никто не захочет голодать через день. (может быть, он недооценивает своих пациентов?). Его пациенты пьют столько воды, сколько хотят.

Через The Fasting Connection я общался с молодым человеком, который несколько лет страдал тяжелым синдромом раздраженного кишечника (СРК). Он решил начать водное голодание через день и добился заметных улучшений. По его словам, через четыре месяца после этого симптомы СРК уменьшились на 70% по сравнению с тем, что было до введения голодания через день. Он не изменил свою диету, которая, по его словам, далека от оптимальной. Интересно, получил бы он еще лучшие результаты, если бы придерживался сухого голодания?

При сухом голодании организм не выводит токсины таким же образом, как во время водного голодания. Вместо того, чтобы удалять токсины через нормальные каналы выведения, через кожу, печень, почки, мочу и кишечник, он фактически превращает каждую клетку в крошечный мусоросжигатель и сжигает токсины внутри клетки. Одна вещь, которую я заметил с тех пор, как я начал сухое голодание, это то, что у меня почти нет запаха тела или неприятного запаха изо рта во время сухого голодания, в то время как я всегда испытывал это во время голодания на воде. Говорят, что каждый день сухого голодания эквивалентен 3 дням водного голодания с точки зрения детоксикации, поэтому вы делаете гораздо больше за более короткое время. Плюс этого в том, что человеку не нужно долго отлучаться от нормальной жизни, поэтому дешевле и сам пост (если вы идете в учреждение под наблюдением), и время, отведенное от него. Работа. Кроме того, при сухом голодании вы теряете меньше мышечной массы и больше жира, чем при водном голодании, а время восстановления сокращается. Восстановление нормальной функции после 10-дневного сухого голодания происходит намного быстрее, чем после 30-дневного голодания на воде.

Тем не менее, человек должен планировать время восстановления, вдвое превышающее продолжительность сухого голодания. Так, например, если вы проводите 7-дневное сухое голодание, вам следует запланировать 2-недельный период восстановления. После моего первого 4-дневного сухого голодания на второй день повторного кормления у меня было так много энергии, что я решил пойти выкопать грядку, которую хотел посадить, и в итоге потянул мышцу на предплечье, потому что я не был должным образом перекормлен. гидратированный. На лечение ушла неделя, и я усвоил урок. Не переоценивайте свои возможности после сухого голодания и убедитесь, что вы даете своему телу достаточно времени для восстановления, прежде чем приступать к какой-либо напряженной физической деятельности.

Способ выхода из сухого голодания чрезвычайно важен. Если вы сделаете это неправильно, вы точно можете навредить себе. В своей книге доктор Филонов советует выпивать два литра чистой воды очень медленно, задерживая каждый глоток во рту как можно дольше, в течение двух часов. Затем он говорит продолжать пить воду в течение следующих 12 часов понемногу за раз. После этого вы можете начать повторно вводить другие продукты и жидкости. Доктор Филонов не придерживается диеты с нулевым содержанием углеводов, поэтому он рекомендует делать фруктовый компот из сушеного инжира, чернослива, абрикосов и изюма (все несернистые и органические), сваренные в воде для размягчения перед едой, а также овощной суп. , рыбный бульон и кефир из сырого молока. Способ, которым я бы вышел из сухого голодания, — это регидратация водой, как рекомендует доктор Филонов, а затем введение костного бульона. После этого я снова начал есть мясо. Я предпочитаю сырой говяжий фарш, но следующим выбором был бы стейк с кровью. Главное не переедать. Просто убедитесь, что вы хорошо увлажняете себя простой водой, прежде чем пытаться есть что-то твердое.

Сухое голодание само по себе не является «лекарством», но оно создает правильные условия, позволяющие телу активировать все свои собственные, данные Богом, целительные силы. Доктор Филонов видел, как многие болезни излечивались сухим голоданием; Ниже приведен список тех, которые он упоминает в своей книге:

кисты яичников
миомы матки
эндометриоз
бесплодие
мастит
приливы
молочница
паразитарная инфекция
вирусная инфекция
бактериальная инфекция
доброкачественные опухоли
rheumatoid arthritis
osteoarthritis
ankylosing spondylitis
asthma
chronic pneumonia
pulmonary sarcoidosis
atherosclerosis
hypertension
sciatica
herniated disk
brain injury
migraine headaches
gastritis
stomach ulcer
duodenal ulcer
pancreatitis
cholecystitis
ulcerative colitis
irritable bowel syndrome
геморрой
инсулиннезависимый диабет
гангрена
атопический дерматит
хроническая крапивница
экзема
псориаз
интерстициальный цистит
хронический пиелонефрит
простатит
аденома предстательной железы
воспаление**Обратите внимание: существует ряд состояний, при которых сухое голодание противопоказано; а именно, злокачественные опухоли или заболевания крови, туберкулез, гипертиреоз и другие эндокринные заболевания, цирроз печени, сердечная аритмия, недостаточность кровообращения II и III степени, недостаточный вес, беременность и кормление грудью, возраст моложе 14 или старше 70 лет. И, как всегда, лучше проконсультироваться с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о голодании.

Мой 12-дневный пост. NB: Каждый реагирует на голодание по-своему… | by Cynthia Castelletti

NB: Каждый реагирует на голодание по-своему, и мой опыт, описанный в этой статье, является личным. Я говорю об этом, чтобы поделиться, но никого не заставляю поститься. Если вы решите это сделать, заранее изучите информацию и не пренебрегайте подготовкой до, во время и после.

Кроме того, слушайте свое тело. Некоторые будут чувствовать себя более или менее слабыми по сравнению с другими. У некоторых будут более или менее тяжелые симптомы. Некоторые будут чувствовать, что их тела могут продолжать голодание до конца или что они должны остановиться раньше. Ничего не форсируйте, но научитесь понимать сигналы своего тела.

Помимо получения информации заранее, никогда не голодайте в одиночку, особенно если у вас нет опыта и вы плохо знаете свое тело! В идеале быть в окружении родственника и говорить об этом в кругу себя (советую вам поговорить с людьми, которым вы доверяете, которые будут уважать ваш опыт и будут рядом, если это необходимо).

Идея поговорить об этом со своим окружением важна, чтобы они уважали ваш период поста и не пытались вас побеспокоить по какой-либо причине. Они также могут связаться с вами, чтобы убедиться, что вам не нужна помощь. Наконец, вы сможете обратиться за помощью, в случае необходимости, к людям, которые знают о вашем посте.

Второй раз собираюсь голодать водой (водное голодание). После моего первого опыта (еще в июне 2016 года, в течение 7 дней) я чувствую, что готов сделать это снова.

Я хотел бы дать понять, что я готов, потому что голодание не может быть решено за одну ночь. Я имею в виду, идея может прийти в одночасье, но она требует подготовки.

Что касается меня, то с момента моего первого голодания (в 2016 году) я знал, что буду делать это снова. Я нашел и выбрал правильное время, находясь на Бали (Индонезия).

На этот раз мои цели более точны, и я меньше занимаюсь открытиями. Я стремлюсь к 10 дням или, в идеале, к 12. Если мое тело чувствует, что нужно продолжать, я могу продолжать, но опять же, я не хочу слишком сильно напрягаться. Если я доживу до 12 дней, я буду счастлив.

Я не делаю этого в конкретном центре, потому что не нуждаюсь и не хочу находиться под наблюдением. Я уведомил всех людей, которых я знаю в моем гостевом доме, и моих друзей на Бали или где-либо еще. По сути, многие люди знают о моем голодании, и я постарался объяснить свои перепады настроения и слабости в течение общей продолжительности моего голодания, то есть от 10 до 12 дней.

Основная причина, по которой я снова голодаю, — это моя толстая кишка. Уже больше года (точно не считал) у меня боли в толстой кишке, которые могут быть очень интенсивными, т.е. будить меня посреди ночи…

Для тех, кто меня знает, я не такой чувствителен к боли, так что да, это очень болезненно и неудобно. Я не знаю, когда и как долго у меня начнутся приступы…

Я прошел несколько тестов, по которым не был поставлен конкретный диагноз: «У вас газы», ​​«Возможно, ваш кишечник слишком длинный или слишком ленивый», «Принимайте эти таблетки, когда вам больно, чтобы облегчить дискомфорт»…

В обычных обстоятельствах я не сторонник наркотиков и редко их принимаю (хотя, если бы у нас был доступ к качественной еде, наркотики были бы бесполезны, но это уже другой спор).

Однако здесь я попытался принять указанный препарат (Дебридат), и да, он облегчил мою боль, но не решил мою проблему.

Другими словами, я не хочу скрывать свою боль, а скорее лечить проблему у ее источника и в долгосрочной перспективе.

После многих тестов без диагноза и потери терпения я провел собственное исследование, и я думаю, что у меня есть синдром раздраженного кишечника (СРК).

Я не могу быть ни в чем уверен, но симптомы есть, а стресс не улучшает ситуацию, потому что провоцирует судороги… ). Продолжение следует…

А пока я верю в эффективность голодания и вот причины, почему я это делаю:

• Я хочу очистить свой кишечник и дать отдых толстой кишке,
• Я хочу очистить все свое тело (в последнее время очень плохо ем),
• длительное голодание (более 10 дней) принесет мне больше пользы (для моего тела и разума),
• Я хочу принять новый вызов в пользу своего физического и психического состояния,
• Я слушаю свое тело который хочет, нуждается и готов к этому быстро,
• Я хотел бы избавиться от жира и поддерживать здоровый баланс в долгосрочной перспективе, изменив свой рацион.

Я решил сделать это здесь, в моем гостевом доме на Бали, потому что я совсем один и очень хорошо окружен.

Легко изолировать себя, потому что у меня есть собственная спальня, а также легко видеться с людьми, если я этого хочу.

Это также другая среда, когда я знаю, что я впервые постился во Франции, с моими родителями, которые соблюдали свой режим питания. Кроме того, меня это совершенно не беспокоило.

На этот раз, на Бали, в моем распоряжении солнце, бассейн, массаж и достаточно, чтобы занять себя работой, поэтому я знаю, что — это здоровый и идеальный баланс, чтобы позаботиться о себе.

В связи с этим я убежден, что крайне важно выбрать правильную среду для голодания.

У меня было два совершенно разных опыта между моим первым постом (7 дней) и этим (12 дней). Настоящую перемену знаменует вовсе не продолжительность, а все остальное. Мои чувства, окружение, события, обстоятельства и т. д.

С этим вторым опытом, Я знаю, что могу продержаться гораздо дольше, чем 12 дней , но для более длительного голодания, я думаю, мне понадобится совершенно другая среда. Возможно, для более длительного голодания мне, безусловно, было бы лучше быть более изолированным. В любом случае, продолжение следует….

Что касается условий вашего поста, вы оцените любую поддержку. Во время подготовки и поста за мной постоянно наблюдали владельцы гостевого дома, персонал и мои друзья. Действительно, постоянно.

Они не только интересовались моим опытом, но и убедились, что мне ничего не угрожает.

Еще на четвертый день голодания меня расстроили по пустякам. Проблема в том, что во время поста уязвимы все ваши чувства и эмоции. Так что, что касается меня, малейшее раздражение утомляет меня. Я воспользовался случаем , чтобы устранить несколько людей вокруг меня, которые не приносили мне никакой пользы. (То, что я рекомендую вам делать даже вне периода голодания ;-)).

Этот пост — МОЙ опыт, МОЙ «маленький» момент благополучия, и Я отказываюсь, чтобы меня беспокоили негативные люди или негативные мысли.

Гораздо приятнее то, что в последний день голодания я обнаружил на маленьком столике 2 кокоса. Маде, владелец моего гостевого дома, позаботился о том, чтобы сделать их доступными для меня. Его и его жену, Мама Аю, особенно интересовал мой опыт голодания. Они постоянно подбадривали меня и поздравляли, говоря, что я «очень сильная женщина».

Они рассказали всей своей семье и соседям, что теперь они видят во мне суперженщину, ха-ха!

В общем, я сказал Маде, что собираюсь разговеться кокосом, и спросил его, где я могу найти лучшие. В итоге он предложил их мне. Это очень заботливо с его стороны! Я так тронут и счастлив, что меня так поддержали такие неравнодушные люди. Что касается дней, когда я не хотел ни говорить, ни видеться с людьми, то оставался запертым в своей комнате, чтобы меня никто не беспокоил.

В остальное время я много разговаривал с окружающими меня людьми. Обнадеживает общение с людьми, которые заинтересованы и действительно поддерживают вас, поверьте мне. Вы не можете ожидать этого наверняка, и это нормально, что не все обязательно заинтересованы. Но когда кто-то проявляет интерес к вашему опыту, это действительно приятно!

Да, наконец, я смешал голодание с водой и голодание без воды. Я объясню вам, почему.

Я голодал 12 дней. В первые несколько дней я потреблял много (даже слишком много) воды (ошибочно полагая, что это необходимо и важно), а затем постепенно уменьшал ее, выпивая только тогда, когда мое тело чувствовало жажду. Всего пила воду 10 дней и 2 дня сухого голодания.

Во время голодания язык проходит через разные аспекты, поэтому я каждый день фотографирую свой язык. Фотографии говорят сами за себя. Чем больше язык заряжен (покрыт белой подкладкой), тем больше это означает, что он находится в фазе очистки. Как только он снова станет розовым, очистка закончена.

Вы должны знать, что у некоторых людей язык может быть окрашен не в белый цвет (в зависимости от того, насколько «грязно» ваше тело).

Я тщательно проверил свою мочу, поэтому, когда она была слишком прозрачной, я решил, что это «ненормально». Тело, которое самоочищается, должно иметь более или менее темную мочу…

Я поискал информацию в Интернете и понял, что мне нужно пить меньше воды. Почему? Потому что мои почки работали впустую. По сути, они сливали воду, которую я пил, но не очищали мое тело полностью.

Еще раз, в конце моего голодания, я мог бы продолжить, но если я решил остановиться, то по нескольким причинам:

• Я хотел придерживаться своей 12-дневной цели,
• Я чувствовал, что организм достаточно очищен (розовый язык и нормальная моча),
• Я ждал более активного образа жизни,
• Я не хотел впадать в фазу голодания,
• (Я устал от этого неприятного запаха изо рта и привкуса во рту, ха-ха!).

В этот 12-й день голодания я абсолютно не был голоден. Я не удивлен, потому что после голодания в прошлом чувство голода действительно исчезает.

Каждый день я видел или слышал, как люди едят. Также для тех, кто знает Бали, в воздухе постоянно витают запахи еды. Я очень ценил эти запахи, не будучи голодным, и я нахожу их интересными и приятными, особенно для меня, кто любит еду! 🙂

Я также смотрел много видеороликов с рецептами в Интернете, и они совсем не вызывали у меня чувства голода. Просто приятно было на них смотреть. Я клянусь!

Тем не менее, есть один важный момент, который я хотел бы упомянуть: Я заметил, что стал одержим едой, когда пил воду. У меня было ощущение, что питьевая вода требует еды, особенно в те фазы, когда я заставлял себя пить.

Другими словами, в следующий раз я не буду заставлять себя пить воду, если не хочу. Еще раз, вы должны научиться слушать свое тело. Я все еще учусь.

С другой стороны, при сухом голодании (без воды) мысли о еде не приходили мне в голову. Иногда еда вызывала у меня даже отвращение. Это одна из вещей, которые я нахожу интересными, когда пробую разные типы голодания.

Это имеет смысл, когда я думаю об этом сейчас, но тогда я не обращал внимания.

Кроме того, я подтверждаю, что голодание с водой (намного более) легко. С другой стороны, когда я попробовал сухое голодание, я почувствовал вызов. Без воды я чувствовал себя намного слабее и чувствовал боль в:

• спина
• почки
• голова
• усталое и тяжелое тело

По моим исследованиям, эти боли нормальны. Их интенсивность и расположение могут варьироваться от одного человека к другому. Однако я считаю, что с трудом принимал и терпел эти боли . Мне действительно было нехорошо…. Вот почему я предпочел чередовать 2 дня сухого голодания с днями водного голодания. И именно поэтому я ограничился только двумя днями сухого голодания.

Снова попить воды стало намного легче. Тем не менее, сухое голодание считается более эффективным, чем голодание на воде (я провел много исследований, но все мои источники на французском языке, поэтому нет смысла делиться ими с вами здесь. Однако, если вы читаете и понимаете по-французски, тогда, пожалуйста, не стесняйтесь взглянуть на мою оригинальную статью здесь, включая источники: https://www. zetravelerz.com/2019/04/faire-un-jeune-de-12-jours/.)

1 день Сухое голодание эквивалентно 3 дням водного голодания. (Говорю гипотетически, хотя и уверен в этом, учитывая реакции моего организма.)

В следующий раз попробую сухое голодание 3-4 дня подряд при полном отдыхе. Почему? Не поощрять желание пить воду и действительно дать своему организму как следует очиститься, не требуя дополнительных усилий.

• Частота + тип мочи и возможный стул: нет стула за все время моего голодания. Моча не очень насыщена и относительно прозрачна, когда я выпил много (или слишком много) воды. Моча загружена, но в остальное время нормальная (темно-оранжевая).
• Осмотрите мое тело снаружи и внутри: пастообразный рот, неприятный запах изо рта, сухие губы и легкий запах подмышек.
• Обратите внимание на толстую кишку: болей в толстой кишке нет, за исключением дней 10 и 11 моего голодания.
• Вздутие живота, бульканье: не вздутие живота, но иногда бульканье и газы.
• Жирная кожа, когда я проснулась: особенно в первые несколько дней, потом значительно меньше или совсем не жирная.
• Ежедневный контроль веса + измерения.

Месячные и гормоны во время голодания

Короткий раздел, посвященный женщинам.

К счастью, я удачно выбрала время для своего голодания, и теперь, когда я об этом думаю, я предлагаю вам не голодать во время месячных.

Почему? Потому что без всякого удивления, когда мы теряем кровь (и в зависимости от количества кровопотери и интенсивности менструальной боли), мы слабее. Я вас здесь ничему не учу. Я еще не голодала во время месячных, но если вы новичок, думаю, будет разумнее сделать это до или после, но не во время.

Что касается меня, то после голодания у меня не было никаких гормональных нарушений, а менструация пришла точно в расчетный срок (6-й день восстановления питания). Мой ПМС был таким же, как обычно (боли в животе и спине).

Я почувствовала 2 дискомфорта: в первый раз я чуть не потеряла сознание за день до менструации (5-й день восстановления питания) и во второй раз я потеряла сознание на третий день менструации (8-й день восстановления питания).

Должен уточнить, что я был в процессе восстановления питания, но мне все еще было трудно есть, поэтому мои порции были действительно (слишком) маленькими… Мне не хватало энергии, и мои месячные заставляли меня чувствовать себя слабее.

Я (с трудом) справилась с первым дискомфортом, но от второго я потеряла сознание, и я знаю почему: слишком много усилий, как только я проснулась + недоедание между периодами голодания + жара + месячные .

Моему телу не хватало энергии, потому что я мало ел, к тому же я слишком долго проводил периодическое голодание по сравнению с тем, что я ел.

Мой спуск с едой был немного грязным, и я объясню почему. Я готовил его всего шесть дней. В норме оно должно длиться от 10 до 12 дней, то есть столько же, сколько и мое голодание. Как только я приехал на Бали, мой аппетит уже сильно снизился, поэтому за эти 6 дней я уже почти ничего не ел. В итоге для меня это вообще не проблема.

За день до голодания я провел чистку с помощью Нигари (хлорид магния). Эта штука грязная, и я уже принял ее во время моего первого поста. Тем не менее, это эффективно.

Все это говорит о том, что вы никогда не должны начинать голодание, прекращая есть со дня на день. Честно говоря, это имеет смысл, но я предпочитаю, чтобы это было ясно. Чтобы провести длительное голодание, вы должны постепенно сопровождать свое тело до, во время и после.

Некоторые примеры соков холодного отжима во время моего приема пищи и восстановления после еды. Соки холодного отжима превосходны, потому что в них сохраняются все свойства фруктов/овощей. Я позволю вам провести исследование по этому вопросу. 😉

Восстановление питания может быть трудным (сложнее, чем само голодание), потому что вы должны контролировать побуждения и желание есть слишком быстро и пропускать шаги.

Он должен быть плавным и поступательным, как и спуск.

После 12 дней без глотания ничего, кроме воды, как только мое тело заново открывает для себя другие вкусы, чувство голода возникает снова. И тут нужно быть осторожным и идти постепенно.

Я решила разговляться свежей кокосовой водой. Что может быть лучше 100% натурального, чтобы дать вашему телу после 12 дней голодания? Мой последний день был сухим голоданием, поэтому было идеально, чтобы дать моему телу немного хорошей кокосовой воды.

Я продолжал пить фруктовые/овощные соки холодного отжима, бульоны и т. д.

Однако после голодания не следует слишком долго пить жидкости, потому что организму нужна постоянство. Вы должны меняться постепенно.

Некоторые рекомендуют есть несколько раз в день в зависимости от чувства голода, но я бы предпочел присоединиться к Тьерри Казасновасу в избегать перекусов в течение всего дня. Я не знаю, существует ли универсальное правило, ведь мы все разные. Итак, я расскажу о том, что мне подходит.

Обычно я не ем несколько раз в день, и это не мой ритм, потому что он мне не подходит.

В результате я предпочитаю есть один раз в день (или даже два раза в день, в зависимости от того, как я себя чувствую и чего хочу). К этому я добавляю соки холодного отжима, и мне это нравится.

Восстановление питания – чрезвычайно важный этап голодания. Во-первых, ваше тело не получало абсолютно ничего вне воды или вообще ничего в течение длительного времени. Поэтому было бы совершенно нецелесообразно сразу давать ему твердую пищу. Вы всегда можете проверить это, вы увидите, как это работает.

Подумай о ребенке. Ну, после голодания ты как ребенок. Вам нужно заново открывать для себя пищу понемногу, не торопя свое тело.

Затем, , если вы поторопитесь с восстановлением пищи, вы рискуете испортить всю уборку и усилия, которые вы вложили во время голодания… Жаль, правда?!

Наконец, это восстановление должно позволить вам (повторно) придерживаться сбалансированной диеты, которая может быть полезной для вас.

Таким образом, голодание для похудения может быть хорошей и плохой идеей.

Плохая идея состоит в том, чтобы не уважать мягкое восстановление пищи и снова есть без контроля после голодания. Там вы вернете свой жир (или даже больше).

Хорошей идеей является соблюдать щадящее диетическое восстановление и поддерживать здоровую и сбалансированную диету.

Итак, давайте сразу проясним: я не вегетарианец, не веган и вообще ничего (уважаю выбор каждого, но указываю свой). Я люблю еду, я люблю есть, и я буду продолжать есть все, что я люблю.

Однако, учитывая боль в толстой кишке, я буду следить за продуктами, вызывающими боль, чтобы уменьшить или устранить их. Основная цель моего голодания — сбросить счетчики и правильно опорожнить/позаботиться о кишечнике, чтобы позаботиться о нем.

То, что я собираюсь съесть свиную отбивную или картошку фри, не означает, что я растолстею. Нет. Однако именно количество этих блюд сделает меня толстой, если я перейду границы. Я прекрасно это осознаю и точно знаю, когда захожу слишком далеко.

Например, прошлой зимой я отлично провел время (во всех смыслах этого слова) с семьей в горах (вот там я набрал вес). С божественными сосисками моего кузена из белого вина, раклетами, красным вином, тартифлетами а-ля tome des Bauges и так далее… Ясно, я не остановлюсь! При этом все дело в количестве, и здесь я явно вышел за рамки в количестве еды, ха-ха!

Я также думаю, что я мог бы провести короткое голодание, чтобы сбалансировать все это (в конце концов, как принцип прерывистого голодания). Но это не значит, что вы должны есть как сумасшедший.

Таким образом, ключ к контролю над количеством пищи – это тщательно пережевывать каждый кусочек и не есть слишком быстро! Это так логично, но это правило тоже нужно применять.

Опять же, все мы разные, поэтому каждый из нас должен адаптироваться по-своему.

У меня всегда были сложные отношения с едой, и я знаком с диетой йо-йо… При этом я не верю ни в какие диеты. Все, что связано с разочарованием, не принесет вам хороших результатов в долгосрочной перспективе. И я могу гарантировать вам это, так как я заплатил за это цену!…

Вернемся к голоданию, чтобы похудеть. Другими словами, прерывистое сухое голодание идеально подходит для сжигания жира. Но не следует есть слишком много и в остальное время изнурять свой организм.

Вот сводка веса и см, которые я потерял во время голодания и в целом:

24 марта мой первый день спуска еды в рамках подготовки к голоданию. 22 апреля соответствует моему первому дню реинтеграции всех продуктов питания, что является официальным завершением моего голодания и восстановления питания.

Фиолетовым цветом обозначен период моего 12-дневного поста, с 30 марта по 10 апреля включительно. Я терял ±500 г в день и начал застаиваться, когда понял, что пью слишком много воды. Во время сухого голодания я снова похудела.

22 апреля, несмотря на восстановление питания, мой вес не изменился, и я в восторге. Я думал, что снова наберу вес, но думаю, что нашел темп, который мне подходит. Сейчас я практикую прерывистое сухое голодание не менее 16 часов (в идеале 17 или 18 часов). А я ем два раза в день.

Очевидно, это позволяет мне стабилизироваться, и я чувствую себя очень хорошо. Продолжение следует в долгосрочной перспективе…

Я счастлив, что сделал это быстро, и я сделаю это снова. Теперь осталось выполнить самое сложное: позаботиться о своем теле и разуме с помощью диеты и на долгосрочной основе.

Мое прерывистое голодание

Пока я буду продолжать прерывистое голодание, которое мне очень подходит, но единственное отличие, которое я применю, это переход на сухое голодание.

Другими словами, во время прерывистого голодания я не буду пить воду, чтобы мое тело могло очиститься и отдохнуть, а также чтобы сжечь жир.

В течение 24 часов я сохраняю свое 8-часовое окно, в течение которого я могу есть, а оставшиеся 16 часов будут посвящены моему сухому голоданию. До сих пор я голодал с 17/18 до 9/10 утра. Я останусь гибким в своем графике в соответствии со своими желаниями и непредвиденными потребностями. Для меня важно сохранить этот ритм прерывистого голодания. Если я смогу расширить окно голодания и сократить окно кормления, я сделаю это без колебаний. Самое главное, что мне это подходит и выгодно.

Я надеюсь, что мой отзыв вдохновит вас и вызовет желание узнать больше на вашей стороне. Опять же, я не эксперт, но я провожу свои эксперименты в своих собственных масштабах. Я стремлюсь найти решения, которые подходят мне, чтобы позаботиться о себе. Я делюсь тем, что получаю от этого, но мой случай не универсальный.

Спасибо, что нашли время прочитать меня.

Берегите себя. 🙂

Я перевел с мою оригинальную статью на французском языке, которую вы можете найти здесь, в моем блоге .

4-дневное сухое голодание: мои результаты сухого голодания и преимущества без еды и воды в течение 96 часов

В этой прямой трансляции я расскажу о своем 4-дневном сухом голодании: без еды, без воды в течение 96 часов часы. Я закончу это сухое голодание И рефид после голодания прямо перед ВАМИ, так что будьте там! Я впервые пригласил ВАС вместе со мной на сухое голодание, и мы начали наше 4-х дневное сухое голодание 3-11-22. Вот видео 1-го дня https://youtu.be/Wbt4zFY8RqQ 2-го дня https://youtu.be/uU6qfpIbRjg 3-го дня https://youtu.be/Bn0IyNxfgmg а это 4-го дня

Сухое голодание НЕ для всех, поэтому обязательно прочитайте https://AnnaSzabo.com/fasting, чтобы узнать о науке, а также о том, что можно и что нельзя поститься для духовной пользы. Посмотрите видео ниже, прежде чем решить, хотите ли вы провести 4-дневное сухое голодание со мной. Я научу тебя поститься и молиться.

Пожертвовать:
https://www.paypal.com/donate/?cmd=_s-xclick&hosted_button_id=BL9X2HP6RCA36&source=url

Подписаться на #AnnaSzabo #OnlineDiscipleshipForWomen
https://www. youtube.com/channel/UC8HrGuEZ26l5Oq7fjWY5x5Q?sub_confirmation=1

Загрузите мою бесплатную электронную книгу о вашей ИДЕНТИЧНОСТИ во ХРИСТЕ
«52 вещи, которые Бог говорит о вас»
http://bit.ly/52DEVOTIONALS

Рекомендуют ли врачи сухое голодание?

Опасно ли сухое голодание?

Полезно ли сухое голодание?

Мой 72-часовой влог о сухом голодании

Мой 48-часовой влог о сухом голодании

Мой 24-часовой видеоблог о сухом голодании

ГЛАВЫ

00:00 Вступление
1:42 Добро пожаловать, новые подписчики!
1:59 Спасибо всем участникам моего канала
2:59 Что мы сегодня празднуем
4:36 Освобождение от искушения через сухой пост
7:16 Подчинение плоти Духу через сухой пост
9:10 Свобода во Христе и избавление от зависимости с помощью поста
11:12 Божье чудо потери 10 фунтов за 4 дня с помощью сухого голодания
19:48 Испражнения на длительном сухом голодании
20:38 Целенаправленная забота о себе с помощью голодания
21:24 Почему важно иметь стройное поджарое тело
23:29 Как бороться с искушениями
24:04 Что такое сухое голодание?
24:45 Что такое ЖЕСТКОЕ сухое голодание?
25:35 Что такое SOFT сухой пост?
25:57 Почему я провел 4 дня сухого голодания?
27:03 Я не ел 4 дня!
27:49 Прерывание 4-дневного сухого голодания водой
28:04 Длительное голодание ПРЕИМУЩЕСТВА (физические)
28:39 Длительное голодание РЕЗУЛЬТАТЫ – я потерял 10 фунтов за 4 дня почти 40, а выгляжу на 28)
32:15 Здоровое сияние кожи благодаря голоданию от пищи и воды
32:51 Сухое голодание для похудения
32:19 Я люблю свое тело!
35:27 Здоровье мозга от голодания
37:39 Могут ли худые люди БЫСТРО?
46:37 ПРЕИМУЩЕСТВА длительного голодания (эмоциональные и духовные)
1:00:00 Результаты длительного голодания – ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ
1:02:42 Мои стихи об эмоциональном очищении и исцелении
1:25:00 Критический дух против Святого Духа

Плейлист христианского поста:

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ КНИГИ (партнерские)

«20 вопросов и ответов о сухом голодании»
https://amzn.to/33tOBjg

«Перед сухим голоданием»
https://amzn.to/3eyQGRa

«Рациональное голодание: официальное издание Ehret Society»
https://amzn.to/3z1Wh2b

«Система лечения бесслизистой диетой:
Научный метод питания на пути к здоровью»
https://amzn.to/3gtFB3R

«Тело ведет счет» https:// amzn.to/3hbWzE4
«Что вы говорите после того, как поздоровались?» https://amzn.to/3x7ibYS
«Рабочее пособие по комплексному посттравматическому стрессу: подход разума и тела к восстановлению контроля над эмоциями и обретению целостности» https://amzn.to/3h2aVYW
«Как мы любим: как вы дарите любовь» https://amzn.to/3y41h4L
« 5 языков любви: как вы получаете любовь» https://amzn. to/2Taw61T
«Раздаточные материалы и рабочие листы для обучения навыкам DBT®: навыки диалектической поведенческой терапии для обработки травмы» https://amzn.to/3jso6E6
«Безопасные люди» https://amzn.to/3y4W5pZ
«Границы» https://amzn.to/2SFR8Fi
«Как перестать беспокоиться и начать жить» https://amzn.to/35XIbu1
«Думай и богатей» https://amzn.to/3jqOTAz
«Совокупный эффект» https://amzn.to/3xZOx7Y
«52 вещи, которые Бог говорит о тебе» http://bit.ly/52DEVOTIONALS
БИБЛЕЙСКОЕ ИЗУЧЕНИЕ «Ваше прошлое не определяет ваше будущее»
https://www.dpbolvw.net/click-100417818-13693654

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ КАНАЛА:
https://www.youtube.com/channel/UC8HrGuEZ26l5Oq7fjWY5x5Q/join

Наслаждайтесь моими библейскими утверждениями

Моя одежда Amazon
https://amzn.to/2Jwh8hL

моя одежда TeeSpiring
https://annaszaboart.creator-spring.com/

моя книга ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
«Преврати свои мечты и желания в достижимые SMART-цели!»
https://amzn. to/2SYup71

мои автобиографические христианские сказки
«Как принцесса Лана развила веру и стойкость»
https://amzn.to/3pmtTMa

Для христианского коучинга 1:1
https://AnnaSzabo /coaching

Для выступлений
https://AnnaSzabo/speaking

источник

Влияние дневного сухого голодания на гидратацию, метаболизм глюкозы и циркадную фазу: проспективное исследовательское когортное исследование добровольцев-бахаи

Введение последнее десятилетие (1–10). Однако сухое голодание (DF) не получило должного внимания в научном сообществе. Большинство исследований в этом отношении были сосредоточены на посте в Рамадан (11, 12), а не на изучении ДФ как такового, в то время как серьезные последствия нарушения баланса жидкости в организме очевидны для каждого клинициста (13), что затрудняет проведение исследований ДФ.

Тем не менее, пост в Рамадан представляет собой сложную модель ДФ, так как продолжительность ежедневного поста сильно различается по годам (от 11 до 22 часов в день, в зависимости от времени года и географического положения) (14). Помимо исследований поста в Рамадан, лишь несколько исследований были посвящены самому ДФ (15–20). Из них только Papagiannopoulos et al. и Papagiannopoulos-Vatopaidinos et al. (15, 20) сосредоточились на физиологии длительного ДФ, исследуя по 10 участников в течение 5 последовательных дней лишения воды и пищи.

Религия бахаи является монотеистической и была основана Бахауллой (1817–1892) (21). Пост рассматривается бахаи как одна из важнейших духовных обязанностей здорового человека (22). Больные, пожилые люди, а также дети до 15 лет и беременные, менструирующие или кормящие женщины освобождаются от религиозной обязанности поститься (22). Во всем мире последователи религии бахаи постятся каждый год в марте, воздерживаясь от еды и питья от восхода до заката в течение 19 дней подряд (22). Эту практику лучше всего можно описать как периодическое сухое голодание. Никаких дополнительных правил питания для верующих в период поста или вообще не существует, за исключением того, что употребление алкогольных напитков запрещено в течение всего года. В отличие от поста в Рамадан, пост бахаи (БФ) имеет фиксированную дату в году и имеет более короткую продолжительность (т.е. 19дней) и, поскольку оно приходится на март, время голодания колеблется всего в пределах 10–13 часов ежедневно. В исследовательском центре в Берлине/Германия точная продолжительность голодания составляет 10,90 часов в начале и 12,12 часов в конце периода голодания. Это делает его хорошей моделью для изучения влияния прерывистого сухого голодания (IDF) на здоровых взрослых, поскольку при сравнении данных из разных лет или мест не происходит соответствующих изменений климата или времени. Поскольку исследования показали, что пост в Рамадан вызывает изменения нормальных циркадных ритмов (23), мы также изучили влияние БФ на циркадную фазу (хронотип).

Таким образом, в этом предварительном исследовании оценивался баланс жидкости у здоровых взрослых во время религиозно мотивированного ИДФ. Кроме того, было изучено, активируются ли известные физиологические механизмы голодания посредством этого типа голодания, которое короче по продолжительности, чем другие интервалы голодания, например, ограниченное по времени питание (1) или прерывистое голодание (5). В частности, цель состояла в том, чтобы оценить осмоляльность мочи и сыворотки, функцию почек и печени, содержание жирных кислот в крови, кетоны, анализ газов крови и антропометрические параметры, а также влияние на нормальные повседневные привычки приема пищи и питья. Собранные данные должны служить для выработки гипотез для будущих исследований в области IDF в целом, а также для оценки безопасности и воздействия БФ.

Методы

Дизайн исследования

Это продольное предварительное когортное исследование было сосредоточено на изменениях физиологических параметров. Он был дополнен смешанным исследованием поста бахаи.

Это исследование представляет собой квазиэксперимент с планом продольного наблюдения (24). Поскольку время и продолжительность поста установлены для всех бахаи религиозными предписаниями, не было возможности рандомизировать добровольцев на постящихся и не постящихся (или отсроченных) постящихся. Использование контрольной группы с нерелигиозной мотивацией может привести к предвзятости, поскольку религиозно мотивированные люди могут иметь более высокие показатели соблюдения диетических норм, а также вести себя иначе, связанном со здоровьем, по сравнению с неверующими (25). Внешний лабораторный персонал, а также статистик были ослеплены. Весь остальной исследовательский персонал был непосредственно связан с участниками исследования во время посещений. Поэтому в данном случае ослепление было невозможно.

Протокол исследования был одобрен экспертным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 г. (ID: EA4/216/17), был зарегистрирован на сайте ClinicalTrials.gov (ID: NCT03443739) и в соответствии со стандартами Хельсинкской декларации. Письменное информированное согласие было получено от всех участников до включения в исследование.

Установка

В этом исследовании сотрудничали три отделения одного и того же университета (Charité Universitätsmedizin Berlin): отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM), Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). и Кафедра хронобиологии (DC). Два последних отдела проводили дополнительные исследования. Основной исследовательский центр находился на кафедре интегративной медицины. Физиологические данные, включающие образцы мочи и крови, а также антропометрические измерения, были получены во время четырех визитов в отделение интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения (IM) или, для подгруппы, в Центр экспериментальных и клинических исследований (ECRC). Визиты проводились за 2 недели до начала голодания (V0), в последнюю неделю голодания (V1), через 3 недели после окончания голодания (V2) и, наконец, через 3 месяца после окончания голодания. периода голодания (V3). На рис. 1 показаны эти визиты наряду с дополнительными другими посещениями для психометрических опросников сопутствующего исследования и других дополнительных исследований.

Рисунок 1 . Блок-схема посещений с количеством участников.

Участники

Первоначальный первый набор был проведен через Национальное Духовное Собрание бахаи Германии (23), которые распространили информацию по электронной почте среди всех бахаи в Германии. Для целей этого исследования было обследовано 172 здоровых добровольца, и 144 человека были признаны подходящими (см. ниже) для анкетного опроса, который был приложен в период с января по февраль 2018 года. Все подходящие лица заполнили электронные анкеты о субъективных физических и психологических последствиях Баха. натощак (группа «БК»).

Из них все участники, проживающие в более широком районе Берлина, были приглашены для участия в дополнительных лабораторных испытаниях, о которых здесь сообщается. В это субисследование с его тестами на физиологические параметры (группа «ПП») могли быть включены 34 субъекта при наличии их информированного письменного согласия. Опять же, 17 из этих 34 участников согласились сдать дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений и заполнить дополнительные анкеты (группа «CB»). Результаты психометрических опросников, а также индивидуальных углубленных интервью и интервью в фокус-группах и другой подгруппы, посвященной метаболическим реакциям, будут представлены отдельно.

Критерии приемлемости

Участники прошли скрининг на IM, а затем были направлены во все дополнительные исследования.

Критериями включения являлись зарегистрированное членство в общине бахаи, планируемое соблюдение поста в предстоящий период поста и возраст от 18 до 69 лет (дети и пожилые люди освобождаются от религиозной обязанности поститься, а в связи с необходимостью информированное согласие, в исследование не включались подростки в возрасте от 15 до 17 лет).

Критериями исключения были: запланированное прерывание голодания более чем на 5 дней (например, из-за запланированной поездки), беременность или кормление грудью, серьезное физическое или психологическое заболевание, известное расстройство пищевого поведения, участие в другом исследовании, отсутствие адреса электронной почты ( из-за электронных анкет). Лица, которые работали посменно и планировали дальние поездки незадолго до и во время периода исследования, также были исключены из права на хронобиологические измерения.

Исходы/переменные

Первичными показателями исхода были состояние гидратации у людей натощак и изменения осмоляльности сыворотки и осмоляльности мочи в 12- и 24-часовых образцах мочи. Вторичными показателями результатов были антропометрические параметры, такие как масса тела, ИМТ, состав тела с помощью анализа биоэлектрического импеданса (BIA, измеренный с помощью восьмиполюсного прибора BIACORPUS RX 4004M ^® ) и соотношение талии и бедер. Скорость метаболизма в покое рассчитывали по алгоритму, реализованному в программном обеспечении BIA, предоставленном производителем. Артериальное давление, частота сердечных сокращений и стандартный анализ крови оценивались наряду с метаболическими параметрами, такими как кетоновые тела в капиллярной крови (на месте, с помощью Акку-Чек 9).0901 ® ) и моча, уровень глюкозы в крови, гликозилированный гемоглобин (HbA1c), фруктозамин, С-реактивный белок, ферменты печени и сывороточный холестерин. Дополнительно оценивали водный баланс по почечным параметрам, 12- и 24-часовой клиренс креатинина в моче, электролиты сыворотки, кислотно-щелочной баланс измеряли с помощью анализа газов крови (на месте, с помощью анализатора газов крови ABL80 FLEX ^® ), 24-часовая и спонтанная осмоляльность мочи, 24-часовой удельный вес мочи и цистатин С. Все лабораторные параметры были измерены в Labor Berlin, если не указано иное. Поскольку большинство лабораторных измерений приходилось проводить натощак, они проводились между 7:30 и 11:00 вне периода голодания, в то время как во время БФ, поскольку большинство испытуемых завтракало до восхода солнца, измерения были сделаны между 16:30. и 18:30, если не указано иное.

В группе CB (17 субъектов) был взят дополнительный образец крови между ~8:00 и ~10:00 в V0, V1 и V2 для оценки циркадной фазы (хронотипа) (дополнительная таблица 1) (26). Обратите внимание, что определение циркадной фазы с помощью анализа BodyTime не зависит от времени сбора образца (26). Вкратце, моноциты были отсортированы из цельной крови с использованием магнитной сортировки клеток, была подготовлена ​​общая РНК и проанализирована экспрессия 24 генов биомаркеров с использованием технологии NanoString. На основе этих данных алгоритм времени тела позволил прогнозировать циркадную фазу. В этой подгруппе также использовался валидированный мюнхенский опросник хронотипов (27).

Время проведения измерений представляло собой проблему. Из-за нехватки мощностей исследовательских центров невозможно было проводить все измерения одновременно. Таким образом, измерения должны были быть распределены по последней неделе грудного вскармливания и начинаться за 2 часа до перерыва на ужин, чтобы среднее время голодания для наших измерений составило 17 дней голодания и 11 часов ежедневной продолжительности голодания.

Для лучшего обзора всех условий исследования мы также упомянем следующие измерения, результаты которых будут опубликованы отдельно: состав тела измерялся с помощью воздушно-вытеснительной плетизмографии, параметры системного энергетического метаболизма с помощью непрямой калориметрии и параметры жировой ткани и метаболизма скелетных мышц с помощью микродиализа в двух подгруппах. Кроме того, для группы BQ использовались проверенные анкеты по качеству жизни, настроению, осознанности и духовности в электронной форме. Кроме того, фокус-группы и индивидуальные интервью проводились подготовленным социологом.

Предвзятость

Набор как для этого исследования, так и для сопутствующих исследований был основан на добровольном участии и, таким образом, мог привести к смещению выборки в пользу мотивированных и заботящихся о своем здоровье субъектов. Кроме того, реализация плана только для группы вмешательства до сих пор оправдана, поскольку целью исследования было изучение безопасности и общего воздействия БФ на здоровье с использованием наблюдений до и после голодания для изучения сила и продолжительность эффекта голодания.

Размер исследования

Исследование планировалось как предварительное, чтобы помочь сформулировать гипотезы для будущих исследований. Все значения p ниже 0,10 считаются потенциально интересными, а значения ниже 0,05 — очень интересными для будущих исследований. Количество участников ( n = 34) позволяет обнаружить все большие и средние эффекты f ≥ 0,16, соответствующие коэффициенту Коэна d ≥ 0,32 (28) при допущении стандартных параметров [ альфа = 0,05, бета = 0,20 (мощность 80%)] и более высокая корреляция между показателями 0,7 (на основе предыдущих внутренних данных).

Статистические методы

Поскольку параметры крови обычно не распределяются нормально, все анализы проводились с использованием непараметрических тестов. Критерий Фридмана, аналог однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями, использовался для сравнения физиологических параметров в течение четырех (трех) клинических визитов, в то время как применялись попарные 90 885 апостериорных анализов 90 886 с использованием знакового рангового критерия Уилкоксона. Как обычно, в предварительных исследованиях результирующие значения p представляются как таковые и не сравниваются с каким-либо скорректированным значением альфа.

Отсутствующие данные

Некоторые физиологические данные отсутствовали во время лабораторных неудач, и один субъект не присутствовал при последнем посещении. Тест Литтла показал, что отсутствующие данные были полностью случайными («MCAR») (29) и были заменены с использованием множественных методов импутации («множественный импутатор»), реализованных в библиотеке Python (v. 3.7) SciPy.

Результаты

Участники

Тридцать четыре добровольца (15 ж, 19 м, возраст: 41,09 ± 14,54 года), практикующие БФ и проживающие в Берлине или его окрестностях, участвовали в визитах и ​​тестах физиологических параметров (группа «ПП»). У них был средний ИМТ 25,74 ± 5,13 кг/м 9 .0901 2 , что хорошо соответствует среднему ИМТ 26 кг/м ² в Германии (30). Дополнительные социально-демографические данные и исходные характеристики этих участников показаны в таблицах 1 и 2 соответственно. Доверительные интервалы исходных лабораторных показателей клинически ничем не примечательны.

Таблица 1 . Социально-демографические характеристики участников лабораторных измерений.

Таблица 2 . Характеристики участников на исходном уровне (V0).

Из этих 34 добровольцев 17 субъектов (подгруппа «CB») сдали дополнительные образцы крови для хронобиологических измерений. Один участник не смог лично присутствовать на последнем последующем посещении. Хотя часть визита можно было провести по телефону (анкеты), физиологические пробы получить не удалось. Они, а также отсутствующие лабораторные данные от некоторых субъектов для некоторых посещений из-за лабораторного сбоя, были заполнены множественными условностями (см. Методы).

Исходы

Первичный результат: маркеры гидратации

Осмоляльность плазмы изменилась во время голодания [χ ² (3) = 19,61, P < 0,001]. Он уменьшился от V0 до V1 и увеличился до исходного уровня (V0) или даже выше от V1 до V2, вернувшись к исходному уровню к V3 (таблица 3, рисунок 2A). Однако все эти изменения находились в физиологических пределах.

Таблица 3 . Антропометрические параметры, параметры крови и мочи до, во время и после 19-дневного поста бахаи (ББ).

Рисунок 2 . Изменения показателей гидратации, т. е. осмоляльности плазмы (А) и осмоляльности мочи через 24 ч, 12 ч с 6 до 18 ч. и 12-часовые с 18:00 до 06:00 пробы (B) . Изменения относительно значений V0. Линейные графики и столбцы погрешностей представляют средние значения и 95%-ные доверительные интервалы соответственно.

Осмоляльность 24-часовой мочи (рис. 2Б) изменялась аналогичным образом [χ ² (3) = 13,91, P < 0,001] со снижением от V0 до V1 и последующим повышением от V1 до V2 до исходного уровня. уровни. Углубленный анализ образцов, однако, показал, что это первоначальное снижение было в основном связано с отчетливым снижением осмоляльности ночной мочи (отбор проб с 18:00 до 6:00), тогда как изменения в дневной моче были менее заметными. В целом эти изменения находились в основном в пределах физиологического диапазона и, следовательно, не имели клинического значения.

Показатели почек и электролиты

Скорость клубочковой фильтрации, оцененная по уравнению Сотрудничества по эпидемиологии хронических заболеваний почек (СКФ через CKD-EPI), креатинин и цистатин С не изменились соответствующим образом во время голодания (СКФ: P = 0,584, креатинин: p = 0,060 и цистатин С: p = 0,073). Креатинин имел тенденцию к незначительному увеличению натощак (V0–V1: 0,03 ± 0,09 мг/дл) и оставался на этом уровне после голодания по сравнению с исходным уровнем (V0–V2: 0,04 ± 0,08 мг/дл).

Натрий и калий измерялись в плазме и с помощью анализа газов крови (BGA). Показатели натрия не изменились соответствующим образом ни в плазме, ни в BGA. Калий показал небольшое снижение как в плазме [χ ² (3) = 16,111, p = 0,001], так и в измерениях BGA [χ ² (3) = 10,867, p = 0,012]. Апостериорное тестирование показывает, что этот результат в основном основан на увеличении между V1 и V2 до уровня возможной сверхкомпенсации в V2 для обоих лабораторных значений.

Антропометрия

масса тела [χ ² (3) = 18,027, P <0,001], ИМТ [χ ² (3) = 18,027, P <00101], WHR P <00101]. (3) = 30,526, p < 0,001], жировые отложения [χ ² (3) = 30,154, p < 0,001], масса клеток тела [χ ² (3) = 13,823, p = 0,006], а скорость метаболизма в покое [χ ² (3) = 21,931, p < 0,001] демонстрируют заметные эффекты во время голодания (рис. 3). Последующие анализы показали, что это было в основном связано со снижением между V0 и V1, иногда распространяющимся на V2, после чего снова восстанавливалось до исходных уровней до V3.

Рисунок 3 . Изменения метаболических параметров за период исследования ( A: ИМТ, B: жировая масса тела, C: скорость метаболизма в покое, D: глюкоза и E: HbA1c). Изменения относительно значений V0. Линейные графики и планки погрешностей представляют средние и 95%-доверительные интервалы соответственно.

Метаболизм глюкозы

Отмечены заметные изменения уровня глюкозы в плазме [χ ² (3) = 43,135, P < 0,001], HbA1c [χ ² (3) = 6 P 18,921, ] фруктозамин [χ ² (3) = 32,056, P < 0,001]. Во время БФ уровень глюкозы в плазме был значительно ниже по сравнению с посещениями до и после голодания. Интересно, что HbA1c снижался с временной задержкой до поста, с меньшим снижением между V0 и V1, достигая минимума только в V2. Здесь даже значения в V3 были ниже по сравнению с исходными значениями.

Точно так же уровень фруктозамина был повышен во время и после голодания (V1, V2 и V3 по сравнению с V0), что указывает только на медленное восстановление. [χ ² (2) = 13,5, P = 0,001]. Хронотип во время голодания (V1) был заметно раньше, чем в V0, но возвращался к уровням до голодания в течение следующих 3 недель (V2). Степень продвижения циркадной фазы отчетливо коррелировала с начальным хронотипом, т. е. поздние хронотипы продвигались вперед больше, чем ранние (наклон = 0,34, P = 0,012, r = 0,61, рис. 4). Корреляций с другими клиническими исходами после корректировки выявлено не было.

Рисунок 4 . Пост бахаи продвигал циркадную фазу, особенно поздних хронотипов. (A) Циркадную фазу у 16 ​​участников исследования оценивали с помощью анализа BodyTime на основе моноцитов крови (26) до (V0), во время (V1) и через 3 недели после BF (V2). Циркадная фаза соответствует предсказанному BodyTime DLMO, которое обычно происходит примерно за 2 часа до обычного времени сна. (B) Степень продвижения циркадной фазы во время БФ коррелировала с хронотипом (т. е. циркадной фазы до БФ).

Сексуальные эффекты

Анализ с повторными измерениями использовался для изучения изменений с течением времени во взаимодействии между сексом и посещениями для ИМТ, жировой массы тела, скорости метаболизма в покое, глюкозы, HbA1c, плазмы и осмоляльности мочи (включая 24-часовую , суточные и ночные измерения), а также для хронобиологических данных. В этом исследовательском анализе мы не смогли обнаружить каких-либо существенных различий.

Обсуждение

Это исследование было направлено на выработку гипотез о воздействии на здоровье и безопасности религиозно мотивированных ежедневных ИДФ. Особое внимание было уделено изменениям статуса гидратации, так как этот аспект до сих пор наименее изучен с научной точки зрения. Наши результаты показали, что состояние гидратации немного различалось между временем натощак и без него в этом образце исследования. Хотя средние изменения осмоляльности находились в физиологических пределах, при внимательном рассмотрении можно было заметить, что некоторая динамика, по-видимому, присутствует в ночное время, в то время как дневные образцы остаются почти неизменными по сравнению с образцами, полученными не натощак.

Таким образом, наши данные указывают на безопасность BF в отношении гидратации и функции почек. Наблюдалось даже небольшое разбавляющее действие на мочу и плазму. Несмотря на более низкую скорость метаболизма в состоянии покоя, антропометрические показатели, а также метаболизм глюкозы, по-видимому, улучшались от БФ, без восстановления даже через 3 месяца. Во время БФ менялась фаза циркадных ритмов, что было вызвано либо самим голоданием, либо сопутствующими поведенческими изменениями.

Насколько нам известно, это первое в мире исследование, посвященное оценке физиологических и психологических изменений во время религиозного поста бахаи. Были выбраны различные методологические подходы для выявления перекрестных связей между физиологическими параметрами и религиозным опытом, а также объективными и субъективными аспектами этого специфического поста. Такой подход подтвердился даже при интерпретации лабораторных данных по основному объекту исследования, которым являлся статус гидратации. Мы показали, что во время БФ параметры гидратации оставались в физиологических пределах или даже свидетельствовали о разбавлении. Осмоляльность сыворотки и суточной мочи снизилась. В качественных интервью некоторые испытуемые объяснили, что они будут более осознанно пить по утрам до восхода солнца (собственные данные, ожидается публикация), что может частично объяснить эффект. Но, поскольку осмоляльность сыворотки во время БФ измерялась во второй половине дня, может быть больше эффектов, приводящих к небольшому разведению, наблюдаемому у большинства субъектов. Одним из них может быть активация ренин-ангиотензин-альдостероновой системы. РААС сохраняет водные ресурсы организма, удерживая натрий и удаляя калий. По нашим данным, последний фактически уменьшился во время БФ, что соответствует результатам поста в Рамадан (31, 32). Это также соответствует небольшому увеличению осмоляльности в образцах дневной разовой мочи. При длительном ДФ описано увеличение активности РААС (20), а также повышение осмоляльности сыворотки только через 24 часа ДФ, при этом объем мочи уменьшился (15). Наши данные показали снижение осмоляльности как сыворотки, так и мочи в 12- и 24-часовых образцах, в то время как общее количество воды в организме осталось неизменным при анализе биоимпеданса. Наши результаты показывают, что в исследованной популяции во время IDF не происходило значимого обезвоживания.

Сравнивая результаты БФ по массе тела и скорости метаболизма с результатами исследований поста в Рамадан, мы видим разнообразную картину поста в Рамадан. В одних исследованиях сообщается о потере веса, в других — об отсутствии изменений, а в третьих — о прибавке веса во время поста в Рамадан (33). Кроме того, кажется, что в основном люди с избыточным весом худеют в Рамадан, в то время как люди с нормальным весом не показывают такого большого эффекта (12). Поскольку было включено недостаточное количество лиц с избыточной массой тела и ИМТ ≥ 25 кг/м ² , это исследование не может подтвердить подобную тенденцию в БФ. Первый анализ данных нашего дополнительного исследования в ECRC показал повышенную мобилизацию липидов жировой ткани (публикация ожидается). Таким образом, можно предположить, что БФ запускает метаболизм липидов, что приводит к потере жировой массы тела и массы тела, несмотря на снижение скорости метаболизма в состоянии покоя.

Кроме того, наблюдаемая потеря веса и снижение скорости метаболизма в состоянии покоя, наряду с измерением активности часовых генов, показывают, что циклические изменения энергетического метаболизма влияют на использование питательных веществ и что кратковременные изменения в частоте и времени приема пищи влияние на хронобиологию и энергетический баланс. Это согласуется с выводами о посте в Рамадан (33).

Предыдущие исследования показали, что интервальное голодание может влиять на характер сна и бодрствования, а также на циркадные ритмы у животных и людей. Популярными показателями циркадных ритмов являются повторные измерения температуры тела и уровня мелатонина, а также субъективная оценка хронотипа с использованием анкет. Здесь использовался недавно разработанный анализ BodyTime, в котором для объективной оценки фазы циркадных часов человека требуется только один образец крови (26). Хотя анализ BodyTime не был валидирован у людей, придерживающихся определенных режимов питания натощак, важно отметить, что в исследовании, в котором мы определили биомаркеры (26), испытуемые получали ежечасные изокалорийные закуски, тогда как при последующей валидации В ходе исследования участники были свободны в выборе режима питания. По крайней мере, при сравнении этих в значительной степени различных режимов питания мы не обнаружили различий в точности оценки циркадных фаз. Результаты показали, что BF заметно ускоряет циркадную фазу голодающих людей более чем на 1 час, который возвращается к нормальному уровню через 3 недели после голодания (рис. 4А). У животных ограничение приема пищи несколькими часами в течение их неактивной фазы существенно изменяет циркадные ритмы в периферических тканях, в то время как основные часы в гипоталамическом супрахиазматическом ядре остаются в значительной степени неизменными [для обзора см. Manoogian and Panda (34)]. Исследования, изучающие влияние поста в Рамадан на циркадные ритмы, показали противоречивые результаты, поскольку они часто не могут отличить прямое влияние поста на циркадную систему от косвенного воздействия изменения образа жизни [обзор см. в Qasrawi et al. (35)]. Однако остается неясным, изменяет ли BF циркадную систему per se , или наблюдаемое опережение фаз циркадных ритмов скорее связано с изменением времени сна и, следовательно, с изменением светового воздействия, которое смещает циркадные ритмы по фазе. Ограничением нашего исследования является то, что мы не регистрировали ни уровень освещенности, ни время сна, что, вероятно, помогло бы различить эти гипотезы. Однако тот факт, что мы наблюдали большее фазовое смещение для более поздних хронотипов (рис. 4В), подтверждает вторую гипотезу, поскольку участники сообщали о еде и питье до восхода солнца (собственные данные, ожидается публикация), что требует относительно более раннего времени пробуждения для поздних типов. во время БФ по сравнению с ранними типами.

Возможная систематическая ошибка исследования может быть связана с тем, что в нем участвовали довольно здоровые, высокообразованные добровольцы. Это социально-демографическое распределение отражает результаты другой выборки бахаи в Германии (21). Чтобы противодействовать этим предубеждениям и отслеживать индивидуальные изменения во время БФ, это исследование было разработано как лонгитюдное исследование с предварительным тестированием и более длительным наблюдением, чем в большинстве исследований Рамадана. Поскольку в Германии религия бахаи насчитывает всего около 6000 последователей в более чем 100 населенных пунктах (21), было непросто получить адекватный размер выборки. Будущие подтверждающие исследования следует проводить в районах с большим количеством бахаи, чтобы обеспечить большее число участников. Еще одной проблемой было время отбора проб. Во время БФ утренние измерения натощак были невозможны, так как завтрак принимался на рассвете. Таким образом, изменения физиологических параметров во время БФ могут включать эффекты времени суток. Чтобы решить эту проблему, мы включили долгосрочные параметры, например, 24-часовые образцы мочи для осмоляльности или HbA1c для глюкозы в сыворотке, а также последующие измерения. Они показывают более длительные изменения, поэтому мы можем исключить, что они были вызваны только эффектами времени суток.

Необходимы исследования с большим числом участников, чтобы подтвердить гипотезу о разжижении мочи и потере веса во время БФ, а также об улучшении метаболизма глюкозы и жира. Будущие исследования также должны быть сосредоточены на изучении физиологического фона этих клинических изменений и их потенциального влияния на здоровье в долгосрочной перспективе. Также следует рассмотреть возможность изучения БФ в различных культурных контекстах, поскольку бахаи постятся во всем мире. Различные культурные подходы к голоданию, а также состав пищи могут повлиять на обсуждаемые результаты.

Таким образом, это исследование показало, что пост бахаи, хотя и короче, чем другие режимы периодического голодания (5), может оказывать заметное влияние на метаболизм жиров и глюкозы. Воздержание от употребления алкоголя, а также хронобиологические соображения могут иметь решающее значение в этом метаболическом сдвиге и должны быть изучены дополнительно, особенно потому, что это исследование не обнаружило критических эффектов на гидратацию или почечные параметры в этом виде прерывистого сухого голодания.

Заявление о доступности данных

Исходные данные хронобиологических измерений можно найти в дополнительных материалах. Дополнительные данные, описанные в статье, будут доступны по запросу от соответствующего автора в ожидании заявки и утверждения.

Заявление об этике

Протокол исследования был одобрен институциональным наблюдательным советом Charité Universitätsmedizin Berlin (Charitéplatz 1, 10117 Berlin) в январе 2018 г. (ID: EA4/216/17) и зарегистрирован для клинических испытаний (ID: NCT03443739).). Участники дали письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Вклад авторов

Компания DK-L задумала и разработала исследование и несет основную ответственность за окончательное содержание. MB и AMä помогли разработать часть метаболических измерений. А.К. разработал хронобиологическую часть исследования. DK-L, CKl, JS, RR, AMä, MB, BK и MJ провели исследование. DK-L, CKl, FK, NS, JS, AMä, MB, CKe, RR, AMi, BA и AK проанализировали и интерпретировали данные. DK-L, CKl, FK, AK, AMi, MB и NS написали статью. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи.

Финансирование

Исследование финансировалось Немецким исследовательским фондом бахаи (Stiftung für Baha’í Studien: Vorstand Dr. Nicola Towfigh, Nordstrasse 18, 48149 Münster) на сумму 27 105 евро. Спонсоры не участвовали в разработке или выполнении какой-либо части настоящего исследования.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Примечание издателя

Все претензии, изложенные в этой статье, принадлежат исключительно авторам и не обязательно представляют претензии их дочерних организаций или издателя, редакторов и рецензентов. Любой продукт, который может быть оценен в этой статье, или претензии, которые могут быть сделаны его производителем, не гарантируются и не поддерживаются издателем.

Благодарности

Мы благодарим Miriam Rösner (Институт социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения, Charité — Universitätsmedizin Berlin) и Габриэле Ран (Центр экспериментальных и клинических исследований, Charité — Universitätsmedizin Berlin) за помощь в скрининге участников исследования и уход за пациентами. во время клинических протоколов. Мы также благодарим доктора Димитру Варварезу за тщательную корректуру рукописи как носителя языка.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.662310/full#supplementary-material

Сокращения

BIA, биоэлектрический импеданс анализ; BGA, анализ газов крови; ИМТ, индекс массы тела; BF, пост бахаи; BQ — участники масштабного исследования с анкетированием; ЦБ – участники хронобиологических измерений; округ Колумбия, кафедра хронобиологии; ДФ, сухое голодание; DLMO, начало мелатонина при тусклом свете; ECRC, центр экспериментальных и клинических исследований; HbA1c, гликозилированный гемоглобин; IDF, прерывистое сухое голодание; И. М., кафедра интегративной медицины Института социальной медицины, эпидемиологии и экономики здравоохранения; ПП, участники лабораторных и антропометрических измерений; V0, V1, V2 и V3, ознакомительные визиты с лабораторными исследованиями; VQ1, VQ2, VQ3 и VQ4, учебные визиты с анкетами.

Ссылки

1. Ди Франческо А., Ди Германио С., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. (2018) 362:770–5. doi: 10.1126/science.aau2095

Полный текст CrossRef | Google Scholar

2. Лонго В.Д., Мэтсон М.П. Голодание: молекулярные механизмы и клиническое применение. Клеточный метаб. (2014) 19:181–92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

3. Brandhorst S, Choi IY, Wei M, Cheng CW, Sedrakyan S, Navarrete G, et al. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации многих систем, улучшению когнитивных функций и сохранению здоровья. Клеточный метаб. (2015) 22:86–99. doi: 10.1016/j.cmet.2015.05.012

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

4. Лонго В.Д., Панда С. Голодание, циркадные ритмы и ограниченное по времени питание в здоровой жизни. Клеточный метаб. (2016) 23:1048–59. doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

5. Мэттсон М.П., ​​Лонго В.Д., Харви М. Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезненные процессы. Aging Res Rev. (2017) 39:46–58. doi: 10.1016/j.arr.2016.10.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

6. Rangan P, Choi I, Wei M, Navarrete G, Guen E, Brandhorst S, et al. Диета, имитирующая голодание, модулирует микробиоту и способствует регенерации кишечника, уменьшая патологию воспалительных заболеваний кишечника. Cell Rep. (2019) 26:2704–19.e6. doi: 10.1016/j.celrep.2019.02.019

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

7. Михальсен А. Длительное голодание как метод улучшения настроения при хронических болевых синдромах: обзор клинических данных и механизмов. Curr Pain Headache Rep. (2010) 14:80–7. doi: 10.1007/s11916-010-0104-z

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

8. Wilhelmi de Toledo F, Buchinger A, Burggrabe H, Holz G, Kuhn C, Lischka E, et al. Терапия голоданием — обновленная экспертная группа рекомендаций консенсуса 2002 года. Форш Комплементмед. (2013) 20:434–43. doi: 10.1159/000357602

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

9. Li C, Sadraie B, Steckhan N, Kessler C, Stange R, Jeitler M, et al. Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом — рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. (2017) 125:618–24. doi: 10.1055/s-0043-101700

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

10. Bauersfeld SP, Kessler CS, Wischnewsky M, Jaensch A, Steckhan N, Stange R, et al. Влияние кратковременного голодания на качество жизни и толерантность к химиотерапии у пациентов с раком молочной железы и яичников: рандомизированное перекрестное пилотное исследование. Рак BMC. (2018) 18:476. doi: 10.1186/s12885-018-4353-2

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Фарис М.А.Э., Джахрами Х.А., Алсибай Дж., Обайдин А.А. Влияние дневного прерывистого поста в Рамадан на компоненты метаболического синдрома у здоровых, не занимающихся спортом мусульман в возрасте старше 15 лет: систематический обзор и метаанализ. Бр Ж Нутр. (2019). doi: 10.1017/S000711451

4X. [Epub перед печатью].

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Фернандо Х.А., Зибеллини Дж., Харрис Р.А., Сеймон Р.В., Сейнсбери А. Влияние голодания в Рамадан на вес и состав тела у здоровых взрослых, не занимающихся спортом: систематический обзор и метаанализ. Питательные вещества. (2019) 11:478. doi: 10.3390/nu11020478

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

13. Roumelioti ME, Glew RH, Khitan ZJ, Rondon-Berrios H, Argyropoulos CP, Malhotra D, et al. Концепции баланса жидкости в медицине: Принципы и практика. World J Нефрол. (2018) 7:1–28. doi: 10.5527/wjn.v7.i1.1

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

14. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для здоровья метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: описательный обзор. Питание. (2017) 35:14–20. doi: 10.1016/j.nut.2016.10.005

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

15. Папагианнопулос И.А., Сидерис В.И., Бошманн М., Куцони О.С., Доцика Е.Н. Антропометрические, гемодинамические, метаболические и почечные реакции в течение 5 дней лишения пищи и воды. Форш Комплементмед. (2013) 20:427–33. doi: 10.1159/000357718

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

16. Horne BD, May HT, Anderson JL, Kfoury AG, Bailey BM, McClure BS, et al. Полезность рутинного периодического голодания для снижения риска ишемической болезни сердца у пациентов, перенесших коронарографию. Am J Кардиол. (2008) 102:814–9. doi: 10.1016/j.amjcard.2008.05.021

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

17. Мосек А., Корчин А.Д. Головная боль в Йом Кипур. Неврология. (1995) 45:1953–5. doi: 10.1212/WNL.45.11.1953

Полный текст CrossRef | Google Scholar

18. Кундин Ю.Е. Головная боль в Йом Кипур. Неврология. (1996) 47:854. doi: 10.1212/WNL.47.3.854

Полный текст CrossRef | Google Scholar

19. Grajower MM. Лечение сахарного диабета в Йом Кипур и другие еврейские постные дни. Эндокр Практ. (2008) 14:305–11. doi: 10.4158/EP.14.3.305

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

20. Папагианнопулос-Ватопединос И.Э., Папагианнопулу М., Сидерис В. Физиология сухого голодания: реакция на гиповолемию и гипертонус. Комплемент Med Res. (2020) 27: 242–51. doi: 10.1159/000505201

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

21. Деммрих С. ​​Как измерить религиозность бахаи: crsi-20 для бахаи как первое надежное и достоверное измерение. Религии. (2020) 11:29. doi: 10.3390/rel11010029

Полный текст CrossRef | Google Scholar

22. Бахаулла. Китаб-и-Агдас: Самая Святая Книга. 1 изд. Лондон: Издательский фонд бахаи (1993). 315 стр.

Google Scholar

23. BaHammam AS, Almeneessier AS. Недавние данные о влиянии дневного периодического голодания в Рамадан, времени приема пищи и циркадного ритма на кардиометаболический риск: обзор. Передняя гайка. (2020) 7:28. doi: 10.3389/fnut.2020.00028

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

24. Shadish WR CT, Campbell DT. Квазиэкспериментальные планы, в которых либо отсутствует контрольная группа, либо отсутствуют предварительные наблюдения за результатом. Бостон, Массачусетс: Хоутон Миффлин (2002).

Google Scholar

25. Баданта-Ромеро Б., де Диего-Кордеро Р., Ривилла-Гарсия Э. Влияние религиозных и духовных элементов на приверженность фармакологическому лечению. J Relig Health. (2018) 57:1905–17. дои: 10.1007/s10943-018-0606-2

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

26. Wittenbrink N, Ananthasubramaniam B, Munch M, Koller B, Maier B, Weschke C, et al. Высокоточное определение внутреннего циркадного времени из одного образца крови. Дж Клин Инвест. (2018) 128:3826–39. doi: 10.1172/JCI120874

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

27. Рённеберг Т., Вирц-Джастис А., Мерроу М. Жизнь между часами: ежедневные временные модели человеческих хронотипов. Дж. Биол. Ритмы. (2003) 18:80–90. doi: 10.1177/0748730402239679

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

28. Коэн Дж. Анализ статистической мощности для поведенческих наук. 2 изд. Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум (1988).

Реферат PubMed | Google Scholar

29. Mitchell BD, McArdle PF, Shen H, Rampersaud E, Pollin TI, Bielak LF, et al. Генетический ответ на краткосрочные вмешательства, влияющие на сердечно-сосудистую функцию: обоснование и дизайн исследования сердца с вмешательством наследственности и фенотипа (HAPI). Am Heart J. (2008) 155:823–8. doi: 10.1016/j.ahj.2008.01.019

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

30. Bundesamt S. Состояние здоровья, поведение, имеющее отношение к политике Здоровье-2020 (2020). Доступно в Интернете по адресу: https://www.destatis.de/EN/Themes/Society-Environment/Health/Health-Status-Behaviour-Relevant-Health/_node.html;sessionid=FF4C4A03AB2281D1B970D17186A4E6C3.internet711

Google Scholar

3 , Attarzadeh Hosseini SR, Hejazi K. Влияние голодания и физической активности в Рамадан на гематолого-биохимические параметры крови. Иран J Basic Med Sci. (2013) 16:845–9.

Реферат PubMed | Google Scholar

32. Миладипур А.Х., Шахссалим Н., Парвин М., Азадвари М. Влияние голодания в Рамадан на факторы риска образования камней в моче. Иран J Почки Dis. (2012) 6:33–8.

Реферат PubMed | Google Scholar

33. Лессан Н., Али Т. Энергетический обмен и периодическое голодание: перспектива Рамадана. Питательные вещества. (2019) 11:1192. дои: 10.3390/nu11051192

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar

34. Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, питание, ограниченное по времени, и здоровое старение. Aging Res Rev. (2017) 39:59–67. doi: 10.1016/j.arr.2016.12.006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

35. Касрави С.О., Панди-Перумал С.Р., Бахаммам А.С. Влияние прерывистого поста во время рамадана на сон, сонливость, когнитивную функцию и циркадный ритм.