Потянул икроножную мышцу на ноге что делать: Растяжение мышц на ноге икры, симптомы, лечение в Москве

Лечение

В общем, человеку с травмированной икроножной мышцей следует отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы. Врач может порекомендовать дополнительное лечение и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

При легкой степени растяжения связок симптомы могут облегчит следующие виды лечения.

Ледяная и тепловая терапия. Можно использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль в мышцах в первые два дня, в течение которых следует прикладывать лед к голени на 20 минут 8 раз в день. После этого горячий компресс поможет ослабить болезненность и скованность мышцы.

Растяжение икроножной… — Ironman. Бодибилдинг и фитнес

Брэнч Уоррен о камбэке и о победе над Филом Хитом

За время своего пребывания в железном спорте Брэнч Уоррен добился больших успехов против лучших бодибилдеров в мире. Недавно он размышлял об этом и рассказал, планирует ли он вернуться на сцену в будущем.
Какое-то время Уоррен, несомненно, был одним из лучших бодибилдеров в мире. Его послужной список доказывает это, благодаря победам на Arnold Classic и многочисленным выступлениям на главном шоу Мистер Олимпии в его длинном и впечатляющем резюме. К сожалению, он так и не смог выиграть Olympia, но занял второе и третье места подряд. Несмотря на это, он одерживал победы над некоторыми чемпионами по бодибилдингу, такими как Фил Хит, Кай Грин, Джей Катлер и другими, что сделало его настоящей легендой в глазах большинства фанатов. Это было то, что Брэнч Уоррен обсуждал в недавнем интервью (на видео ниже). Здесь его спросили, на что это похоже, быть так близко к победе в большом шоу, но в конце концов он проиграл. Брэнч сказал, что это чувство мучительно и даже хуже, чем оказаться на последнем месте. Было трудно смириться с идеей отдать все силы, но не иметь возможности победить одного человека.
«Худшее место в бодибилдинге, худшее место, мне все равно, что это за шоу, о чем вы говорите, это второе место на соревнованиях Мистер Олимпия. Я бы лучше занял пятое место, чем второе», — сказал Уоррен.
«Любой, кто когда-либо участвовал в соревнованиях, любой, кто когда-либо тренировался и думал о соревнованиях, мечтает принести титул Мистер Олимпия. Итак, вы победили всех на планете, ожидайте этого последнего человека, и ваше имя называют вторым, это похоже на самый горько-сладкий момент в карьере. Вы так близки, и вы делаете все, что в ваших силах, и вы, вероятно, находитесь в лучшей форме в своей жизни, и вам все еще не хватает из-за одного человека. Это горькая пилюля, которую стоит проглотить»
Каким бы разрушительным это ни было, Брэнч Уоррен не позволил подавить его. Он размышлял о том, как вернулся к тренировкам уже на следующей неделе, чувствуя себя очень мотивированным. Частично причина этого заключалась в том, что он уже чувствовал, что победил много людей. Получив некоторое утешение в этом факте, он смог найти мотивацию вернуться к работе и готовиться к следующему шоу.
«Я победил так много парней, которых никогда не должен был побеждать. Были такие парни, как Фил, Джей, Деннис Вольф, Кай (Грин), список можно продолжать и продолжать. Эти парни — отличные бодибилдеры, и мне никогда не следовало побеждать многих из них. Но я победил их, потому что очень рано понял, что могу превзойти многих из них. Некоторые из этих парней полагались на свою форму или свою генетику. У меня не было такой способности. Я знал, что могу нарастить много мышц, и знал, что могу очень сильно. Обычно я мог быть усерднее, если бы я старался, чем кто-либо другой. Таким образом, сочетание плотности мускулов и физической подготовки помогло мне выстоять во многих битвах. Возьмите кого-нибудь вроде Фила Хита, этот парень — один из самых одаренных бодибилдеров в истории нашего спорта, и я побеждал его раньше, потому что я был сильнее его.

Читать дальше: https://ironman.ru/brjench-uorren-o-kambjeke-i-o-pobede-nad-filom-hitom

Растяжение икроножной мышцы во время тренировок

Занятия спортом укрепляют здоровье и помогают поддерживать тело в хорошей форме. Но чем более активный образ жизни вы ведёте, тем больше риск получения различных травм. Для того, чтобы свести к минимуму возможность травм во время тренировок, необходимо выполнять рекомендации тренера. Обязательно разогревать мышцы перед выполнением силовых упражнений. Тем не менее, такие травмы как растяжение мышц и связок довольно часто случаются у спортсменов и тех, кто занимается в тренажёрном зале для поддержания физической формы. Если травмы не удалось избежать, важно знать как правильно её лечить.

Причины растяжения икроножной мышцы 

Икроножная мышца — самая мощная в нашем организме. Она участвует во всех видах движения — беге, ходьбе, прыжках, приседаниях. От её состояния зависят успехи в разных видах спорта. Несмотря на то, что она способна выдерживать значительные нагрузки и обладает большой эластичностью, такие травмы как растяжение икроножной мышцы случаются довольно часто.

Растяжением называется частичный (реже — полный) разрыв волокон самой мышцы или соединительных связок. Причинами этого могут быть:

• интенсивная и длительная нагрузка на мышцу, результатом которой становится перенапряжение;
• резкая нагрузка на плохо разогретую мышцу, волокна разрываются от слишком сильного её сокращения;
• слишком большая амплитуда движения, без необходимого разогрева. Мышца повреждается от слишком большого растяжения. Часто это случается во время упражнений на растяжку, во время прыжков или неудачных падений.

Симптомы растяжения

При незначительном растяжении ощущается ноющая боль. Это состояние знакомо всем кто начинал заниматься спортом или возобновлял занятия после длительного перерыва. Это не опасно и даже неизбежно, если мы хотим сделать мышцы сильнее. Как устранить боль в мышцах после тренировки, читайте здесь.

При более серьёзных травмах ощущается сильная боль, мешающая двигать стопой и опираться на неё. Возникает отёк голени. Возможно покраснение, гематома. При разрыве связок на стопу стать невозможно.

Лечение растяжения

При незначительном растяжении, достаточно не нагружать мышцу в течении нескольких дней. В дальнейшем можно продолжать тренировки, постепенно увеличивая нагрузки.

При частичных разрывах связок необходимо сразу приложить холод к месту растяжения, чтобы уменьшить отёчность. Восстановление потребует от нескольких недель до двух месяцев. Необходимо наносить согревающие гели или мази. Это может быть Диклофенак, Апизартрон, Фастум-гель. К тренировкам можно приступать только после полного восстановления, если боль и неприятные ощущения полностью отсутствуют.

При полном разрыве связок необходимо сразу обратиться к врачу. После обследования будет назначено необходимое лечение.

Признаки растяжения икроножной мышцы и, что могло спровоцировать эту травму

Икроножные мышцы способны выдерживать длительное напряжение и большие нагрузки Они эластичные, способны быстро растягиваться или сокращаться, но, в то же время, уязвимы и наиболее часто подвержены растяжению, из-за которого возникает боль. На пробежку с болью в икроножных мышцах лучше не идти, потому что состояние только усугубиться. Растяжение икроножной мышцы — это частая травма среди бегунов-любителей и начинающих спортсменов.

Причины растяжения икроножной мышцы

Читай также: Упражнения для икроножных мышц бегунов

• Заданная амплитуда движения больше, чем заложенная природой эластичность связок или мышечного волокна. Мышечная связка повреждается из-за чрезмерного натяжения. Это может произойти при падении, при неправильном толчке от земли, при выполнении упражнений на растяжку без предварительного разогрева мышц, из-за неправильной техники бега.
• Резкая физическая нагрузка на плохо разогретую икроножную мышцу вызывает очень сильное мышечное сокращение,  а из-за этого — растяжение, травма. Вот почему так важно делать разминку перед бегом и упражнения на растяжку. 
• Длительная интенсивная нагрузка на икроножные мышцы, а это может быть любой забег, особенно по асфальтному покрытию, в некачественной обуви, ведут к переутомлению и перенапряжению мышечных волокон
• Сильный удар по голени провоцирует открытые или закрытые повреждениям мышечной ткани, связок, сухожилия.

Симптомы растяжения икроножной мышцы

Читай также: Беговые травмы: мнение опытных бегунов

Если растяжение мышцы незначительное, то единственный симптом, который побеспокоит бегуна — это ноющая боль. Она может слегка усиливаться при напряжении голени и отталкивании стопы от земли. Эти ощущения наверняка вам приходилось испытывать после первой пробежки, особенно, если она была по асфальтному покрытию. Есть мнение, что это состояние болезненности икроножной мышцы для новичков полезное: возникающие микроразрывы на незначительных участках мышечного волокна достаточно быстро срастаются, а мышца становится выносливее и сильнее.

Если же растяжение икроножной мышцы серьезное, сразу же после ее травмирования возникает острая боль. Она напоминает прямой удар по голени, усиливается по мере распространения повреждений мышечной ткани, например, при повторе упражнения. Спортсмен не может стать на цыпочки и сгибать-разгибать стопу.

Если растяжение настолько тяжелое, что спровоцировало разрыв сухожилия, полный разрыв связок или мышцы, можно услышать характерный треск или щелчок. В этом случае полностью пропадает сократительная способность — стать на ногу и стопу абсолютно невозможно. .

Симптомами растяжения связок икроножной мышцы иногда являются гематома, отечность голени или голеностопного сустава, которые возникают из-за повреждения сосудов.

Хотите получать наши статьи в социальных сетях? Присоединяйтесь к нам в

.

Растяжение голени — о чем говорит боль

Учитывая, что даже в таком не самом экстремальном виде отдыха, как пеший туризм на растяжение мышц голени приходится 50% жалоб, то очень важно знать, как предотвратить травму или облегчить боль. 40% от всех случаев повреждения голеностопного сустава приводят к хронической патологии, исключающей занятия спортом.

Симптомы растяжения мышц голени:

• острая боль в икре.
• подъем на цыпочки невозможен или сопровождается резкой болью;
• припухлость икры и кровоподтеки;
• ощущение удара по икре;
• наличие хруста или треска (при сильных повреждениях)

Травма голени — это не шутка

Четверть спортивных травм приходится на голеностопный сустав. 25% повреждений в таких видах спорта, как бейсбол, волейбол, футбол, фигурное катание приходится на эту область ноги. Не случайно родилась своего рода шутка: «Не хочешь травмировать голень, иди в плавание!».

Спринтерский бег и бег с прыжками ставит под удар трехглавую мышцу голени. Здесь важно соблюдать технику и подбирать специальные амортизирующие кроссовки. Трехглавая мышцы получает высокую нагрузку, а лечение мышц в этой области очень сложная медицинская задача.

Поврежденную голень важно вылечить полностью. Сколь долгим бы не назначил врач реабилитационный период, его нужно выдержать. Для примера: Леонид Слуцкий, тренер ПФК ЦСКА, в юности целый год провел в больнице, восстанавливая работоспособность сустава. Чем меньше срок между травмой и началом тренировок, тем выше риск рецидива.

Реабилитационный период при повреждении трехглавой мышцы или голеностопного сустава составляет от 1 до 4 недель в среднем. В восстановившейся мышце должны отсутствовать болевые ощущения. Для этого можно провести простой тест: попробовать быстро менять направление движения, вперед, назад, вперед, в сторону. Клинический индикатор заключается в том, что после терапии мышца показывает силу изометрического сокращения не менее от 90% дотравматических показателей.

Лечение травм голени

Терапия может быть консервативной и хирургической. Последняя встречается редко, так как полный разрыв трехглавой мышцы сложно получить. Вместе с тем, оперативное вмешательство показано в данном случае, так как рубец после зашивания будет меньше, а функциональность голени сохранится.

Консервативная терапия основывается на стандартных условиях для мышечных травм: покой, холод, тугая повязка, приподнятое положение ноги. Срок лечения до 2 суток. После этого на область травмы наносят разогревающие мази и нестероидные противовоспалительные средства (НПВС). Препараты назначают курсом не более 7–10 суток, иначе они дадут негативный эффект.

На финальной стадии реабилитации голени назначается ультразвуковая терапия, растягивающие и укрепляющие упражнения.

Возрастная профилактика травм голени

С возрастом старые растяжения и травмы голени заявляют о себе сильнее. И об этом тоже нужно помнить. Людям пожилого возраста следует избегать переутомления мышц голени, принимать укрепляющие добавки, правильно питаться для сохранения мышечной массы.

Растяжка и разминка мышц голени — необходимый элемент не только тренировок, но и здоровой жизни. Растягивать мышцы нужно циклами: напряжение — расслабление. Растягивать мышцы нужно на половину максимально возможного растяжение. Соответственно сначала нужно определить этот максимум, а потом совершать движения в половину меньшие по напряжению.

Начало тренировки следует отвести под легкие разогревающие упражнения. Это повысит температуру мышцы, сделает их более эластичными и упругими.

Диагностика и самолечение голени

Диагностику травмы проводят с помощью МРТ и физикального исследования. Лучевая диагностиканазначается при подозрении на обширный или полный разрыв медиальной или латеральной головки икроножной мышцы. МРТ помогает спланировать операцию и установить сопровождается ли травма повреждением связок, травмами сосудов и нервов.

Поскольку восстановление голени — процесс сложный, то заниматься самолечением здесь недопустимо и вредно. После появления боли в мышцах нужно обратиться к врачу в фитнес-центре или поликлинике для обследования.

http://www.sportobzor.ru

Еще больше информации по спортивной медицине: https://www.skisport.ru/news/alpine/89897/

Что делать при растяжении мышц на ноге?  | ЗДОРОВЬЕ

О причинах и необходимых действиях при дисторсии рассказали сотрудники кафедры терапевтических дисциплин ИДПО ВГМУ им. Н.Н. Бурденко.

«Растяжение (дисторсия) ноги — травма, вызванная максимальным натяжением мышц либо связок и сухожилий (волокон, соединяющих мышцу и кость). При чрезмерной нагрузке на ногу, её ткани не выдерживают оказанного давления, следствием чего становится растяжение конечности. Фактически при этом происходит разрыв отдельных волокон в пучке при сохранении целостности других.  

В повседневной жизни растяжение мышц может случиться из-за тяжелой физической работы, неправильного поднятия тяжестей, резкого непривычного движения, падения, столкновения. Во время спортивных занятий – при сверхнагрузке на мышцы, особенно без разминки, а также при внезапной резкой смене направления движения. Также к причинам можно отнести падения и удары. 

При растяжении мышц ноги наблюдаются следующие признаки: боль, мышечная слабость в ноге, отсутствие работоспособности повреждённой мышцы, наличие отёка в месте растяжения, синяка или гематомы, гиперчувствительность к прикосновениям в месте растяжения.

Самостоятельно определить степень травмы невозможно. Необходимо обязательно обратиться к врачу, так как подобные симптомы боли, отек, ограничение подвижности, гематома могут быть и при переломе, и при разрыве мышцы и других травматических повреждениях.

До обращения к медицинским работникам необходимо: 

1. Наложить холодный компресс на место растяжения. Пакет со льдом, следует обернуть полотенцем, чтобы не было прямого контакта с кожей и приложить к травмированному месту на 15-20 минут.  

2. Зафиксировать конечность. С этой целью возможно применить бинтование эластичным материалом или наложение ортопедической повязки (ортеза). При этом происходит обеспечение неподвижности и как следствие уменьшение боли и отёка, защита от дальнейшего травмирования и усугубления ситуации (разрыва сосудов, кровоизлияния). При бинтовании ноги не следует перетягивать конечность слишком туго, чтобы не было побледнения, посинения конечности. 

3. Создание покоя: первые три дня запрещены любые физические нагрузки на растянутые ткани во избежание ухудшения прогноза выздоровления. Повреждённую ногу необходимо расположить так, чтобы она находилась выше уровня сердца (на валик или подушку). Это поможет обеспечить отток крови от места растяжения, снижению боли и отёчности. 

При растяжении запрещено:

• проводить согревающие процедуры (использование грелки, компрессов, поход в баню или сауну, растирания согревающими мазями). Это спровоцирует образование более сильного отёка, кровоизлияния, а также ухудшение прогноза течения болезни;
• пытаться вправить конецности;
• нагружать повреждённую конечность: пытаться ходить, массажировать место растяжения. В острый период это может привести к дальнейшему разрыву волокон.

Смотрите также:

Обзор и лечение медиального штамма Gastrocnemius

Медиальная деформация икроножной мышцы (MGS) — это особый тип повреждения икроножной мышцы задней части ноги. Растяжение мышцы происходит, когда мышца растягивается слишком сильно, что вызывает разрыв внутри мышцы. Растяжение икр возникает, когда мышца задней части ноги получает травму такого типа. Он также известен как штамм теленка или штамм икроножных мышц.

Веривелл / Лаура Портер

Мышцы голени

Икры состоит из трех основных мышц: медиальной и латеральной икроножной мышцы и камбаловидной мышцы.Они соединяются, образуя ахиллово сухожилие, которое прикрепляется к пятке. Чаще всего при растяжении икр травмируется медиальная икроножная мышца.

Важно определить, повреждена ли икроножная мышца или камбаловидная мышца, чтобы провести соответствующее лечение и предотвратить рецидив.

Симптомы

Симптомы перегрузки медиальной икроножной мышцы включают:

• Боль в задней части голени (больше с внутренней стороны)
• Отек голени
• Ушиб икры до щиколотки
• Может быть слышен хлопок в момент травмы

Причины

Травмы икр обычно наблюдаются в таких видах спорта, как бег, футбол и теннис, и их даже можно назвать «теннисной ногой».«Икроножная мышца пересекает коленный и голеностопный суставы, сгибая стопу и ногу.

Внезапное изменение направления во время бега может привести к чрезмерному растяжению мышцы и разрыву, особенно в положении, когда вы одновременно сгибаете лодыжку и колено. Травмы также могут случиться в повседневной жизни при выполнении сложных физических задач.

Диагностика

Ваш врач выслушает ваше сообщение о травме и проведет медицинский осмотр.Поскольку существует несколько других возможностей, ультразвуковая диагностика лучше всего подходит для подтверждения разрыва икроножной мышцы и оценки травмы.

При подозрении на тромбоз глубоких вен можно сделать ультразвуковую допплерографию. Также можно использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ).

Лечение

Лечение медиальной деформации икроножной мышцы обычно осуществляется с помощью простых шагов. Первоначально пациенты начинают с типичного лечения «РИСОМ»:

• Отдых : Избегайте действий, которые вызывают боль.Иногда люди используют костыли в течение нескольких дней или недель, чтобы утихнуть наиболее значимые симптомы боли.
• Ice : Обледенение икроножной мышцы может помочь при боли, уменьшить отек и снять воспаление. Лед — одно из самых эффективных средств лечения на ранней стадии лечения.
• Компрессия : Компрессия помогает контролировать отек, а также поддерживает мышцы и уменьшает спазм. Может помочь простой компрессионный носок или рукав.
• Подъем : Подъем также полезен, чтобы помочь отеку выйти из ноги.

Лучше не использовать тепло или массаж на первом этапе терапии, так как это может увеличить риск кровотечения.

После завершения самых ранних этапов лечения пациенты могут начинать терапевтические занятия и легкую растяжку. Массаж трением может помочь уменьшить спайки.

Типичное выздоровление после растяжения медиальной икроножной мышцы составляет шесть недель до возвращения к занятиям спортом.Вы должны научиться ходить без боли, прежде чем будете готовы вернуться к упражнениям и спорту.

Слово от Verywell

Травма икроножной мышцы может произойти во время занятий спортом. Эти травмы чаще всего встречаются в возрастном диапазоне от 30 до 50 лет, и они могут быть на удивление неудобными. Хотя лечение почти всегда достигается с помощью простых модификаций отдыха и активности, влияние на жизнь человека может быть значительным.

Травма икроножной мышцы | Мичиган Медицина

Обзор темы

Ваша икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Эти мышцы могут быть повреждены, если они будут растянуты.

Травма икроножной мышцы может варьироваться от растяжения или растяжения, которые можно лечить дома, до более серьезного разрыва, при котором может потребоваться помощь врача.

Что вызывает травму икроножной мышцы?

Травма икроножной кости чаще всего возникает во время занятий спортом, когда вам нужно быстро оттолкнуться ногой для резкого увеличения скорости. Примеры включают теннис, бейсбол, футбол, ракетбол и даже простой бег.

Внезапное движение может вызвать нагрузку на икроножную мышцу, растягивая ее сверх нормальных пределов.Это может произойти внезапно (острая травма) или со временем (травма из-за чрезмерного перенапряжения).

Какие симптомы?

Симптомы зависят от того, насколько сильно вы повредили мышцу.

Если травма вызвана только растяжением, вы можете почувствовать сильную тягу в голени. Это может быть неудобно. У вас может возникнуть приступ боли.

Более серьезные мышечные разрывы вызовут очень острую боль и лишат вас возможности ходить.

Как лечить травму икроножной мышцы?

Большинство растяжений икроножных мышц можно лечить дома:

• Отдохните травмированной ноге.Расслабьтесь на день или два.
• Прикладывайте лед или холодный компресс к больной мышце на 10–20 минут за раз, чтобы остановить отек. Положите тонкую ткань между пакетом со льдом и кожей. Постарайтесь делать это каждые 1-2 часа в течение следующих 3 дней (когда вы бодрствуете) или до тех пор, пока опухоль не спадет.
• Через 2–3 дня можно попробовать чередовать холод с теплом. Чтобы использовать тепло, положите на икры теплую бутылку с водой, низко поставленную грелку или теплую ткань. Не ложитесь спать с грелкой на коже.
• Оберните голень эластичной повязкой (например, бинтом Ace), чтобы уменьшить отек. Не заворачивайте его слишком плотно, так как это может вызвать еще больший отек под пораженным участком. Ослабьте повязку, если она становится слишком тугой. Признаки того, что повязка слишком тугая, включают онемение, покалывание, усиление боли, прохладу или припухлость в области под повязкой.
• Поставьте ногу на подушку, когда вы ее заморозите, или когда будете сидеть или ложиться в течение следующих 3 дней. Постарайтесь, чтобы это было выше уровня вашего сердца.Это поможет уменьшить отек.
• Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
  • Если врач прописал вам обезболивающее, примите его в соответствии с предписаниями.
  • Если вы не принимаете обезболивающие, отпускаемые по рецепту, узнайте у врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
• Не делайте ничего, что ухудшает боль. Возвращайтесь к упражнениям постепенно, когда почувствуете себя лучше.

При более серьезных травмах лечение может включать физиотерапию или хирургическое вмешательство.

Как предотвратить травмы икроножных мышц?

Большинство травм икроножных мышц происходит во время занятий спортом. Если у вас в прошлом были проблемы с икроножными мышцами, особенно важно попытаться предотвратить повторную травму. Когда вы тренируетесь, старайтесь:

• Разминаться. Перед любым спортом или интенсивной деятельностью постепенно разогрейте свое тело, сделав 5-10 минут ходьбы или езды на велосипеде.
• Остыть и потянуться. После интенсивной активности постепенно остынет: 5 минут бега трусцой, ходьбой или ездой на велосипеде и 5 минут растяжек.
• Избегайте занятий спортом или интенсивной активности, к которым вы не в состоянии.

кредитов

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Э. Грегори Томпсон, врач внутренних болезней
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Патрик Дж. МакМэхон, доктор медицины, ортопедическая хирургия

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинское обозрение: E.Грегори Томпсон, врач-терапевт, Адам Хусни, врач, семейная медицина, Кэтлин Ромито, врач, семейная медицина, и Патрик Дж. МакМахон, врач-ортопед, хирургия

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями.Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы. Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение.Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться.Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может рецидивировать или со временем ухудшиться. Поврежденные мышечные волокна могут превратиться в толстую рубцовую ткань в результате процесса, называемого фиброзом. Рубцовая ткань, образующаяся между здоровыми мышечными волокнами, может снизить мышечную силу и гибкость.

Люди могут рассмотреть возможность обращения за медицинской помощью по поводу растянутой икроножной мышцы, если они:

• недавно получили еще одну серьезную травму
• испытывают трудности при ходьбе
• находят лечение дома, например, отдых с применением пакета со льдом, или использование безрецептурных обезболивающих, неэффективно.

Растяжение икроножной мышцы — обычная травма, особенно когда человек выполняет новые или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев люди могут лечить растянутую икроножную мышцу в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов и подъема.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше всего обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Симптомы, лечение, растяжка и восстановление

Растянутая или растянутая икроножная мышца поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

Деформация относится к поврежденной мышце или сухожилию.Сухожилия — это связки ткани, соединяющие мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью разрываются.

В этой статье мы обсуждаем симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняем, как врачи диагностируют и лечат это. Мы также предоставляем список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Поделиться на Pinterest Человек с растянутой икроножной мышцей может испытывать мышечные судороги, отек и покраснение.

Симптомы растяжения икроножной мышцы различаются в зависимости от тяжести травмы.Легкое растяжение мышц может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное напряжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, из-за которой ходьба может затрудняться или становиться невозможной до тех пор, пока мышца не заживет.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек
• покраснение
• мышечные судороги или спазмы
• снижение подвижности

Люди могут тянуть мышцу голени, если они:

• не разогреваются раньше заниматься спортом
• участвовать в интенсивных спортивных мероприятиях
• не носить соответствующую обувь во время бега
• регулярно носить обувь на высоком каблуке

Врач может диагностировать растяжение икроножной мышцы, проведя медицинский осмотр, во время которого он проверит наличие отека , синяки и покраснение. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в их обычном режиме физической активности.

Мышечные травмы делятся на три широкие категории или «степени» в зависимости от тяжести симптомов человека и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая) : Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может возникнуть острая боль. Этот тип травмы имеет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная) : Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечной травмы могут испытывать трудности при ходьбе.Они часто испытывают острую боль, которая усиливается, когда они сгибают или разгибают стопу.
• Степень 3 (тяжелая) : Травма 3 степени — это полный разрыв мышцы, который может вызвать значительный синяк и отек голени.

Обычно человек с растянутой или растянутой икроножной мышцей должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные методы лечения и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением:

• Ледяная и тепловая терапия .Люди могут использовать холодный компресс, чтобы уменьшить воспаление и облегчить мышечную боль в течение первых 2 дней, когда им следует прикладывать холодный компресс к теленку на 20 минут до восьми раз в день. По истечении этого времени горячие компрессы помогут уменьшить болезненность и жесткость мышц.
• Бинты и повязки . Обертывание травмированного теленка эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота травмированной ноги . Люди могут положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце.Это поможет уменьшить отек.
• Безрецептурные обезболивающие . Люди могут принимать болеутоляющее, например ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы на заживление растянутой икроножной мышцы может потребоваться несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать операцию для лечения сильно растянутой или разорванной икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальное кровотечение под кожей.

Клетки крови, которые собираются в мышечной ткани, могут образовывать гематому или сгусток крови. Врач может использовать малоинвазивную процедуру, называемую аспирацией, для лечения гематомы.

Некоторые действия, например ходьба, бег или занятия командными видами спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Людям следует отдыхать и избегать физических нагрузок, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать мягкую растяжку и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленных и голеностопных суставов во время их заживления.

Полезные упражнения на растяжку:

Растяжка на стене стоя

1. Встаньте перед стеной и плотно прижмите обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь двигались к стене. Аккуратно сделайте изгиб более глубоким, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Удерживайте это положение 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носка стоя

1. Найдите стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу на пол.
3. Поставьте подушечки стопы на книгу и прижмите пятки к полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для большей растяжки попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пятки стоя

1. Встаньте лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за нее для равновесия.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед телом.
2. Потянитесь вперед и оберните вокруг ступней эластичную ленту, пару колготок или другую скрученную ткань.
3. Удерживая ноги прямыми, осторожно согните ступню назад, удерживая пятку на полу.
4. Попытайтесь подтянуть пальцы ног к телу, чтобы растяжка была глубже.
5. Удерживайте растяжку 3-5 секунд.

Большинству людей с растянутой икроножной мышцей операция не требуется. Если дать травмированной ноге отдых и держать ее в приподнятом положении, это ускорит процесс выздоровления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять свои обычные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может привести к тому, что начальная травма будет заживать дольше.

Как лечить беговые травмы — блог I Love Supersport

Многим знакомо это горькое недоумение: начал заниматься бегом, вроде собирался укрепить здоровье, а вместо этого начинаются боли в ногах. Ощущения неприятные, что делать — непонятно. Специально для бегунов мы написали статью о том, почему случаются травмы ног, какие они бывают и как их лечить. Будем бегать без боли, зато с удовольствием 🙂

Как устроено тело? Концепция тенсегрити

Чтобы понять, от чего случаются беговые травмы и что с ними делать, давайте разберемся в логике подхода к человеческому телу вообще. Для этого нам понадобится так называемая «концепция тенсегрити».

Тенсегрити — это такая система, которая находится в балансе за счет того, что часть элементов находится в постоянном сжатии, а часть — в натяжении. Элементы взаимосвязаны: если воздействовать на один элемент, сразу реагируют все. Изменяясь, система все равно стремится сохранить свою целостность.

Вот, например, складная туристическая палатка — это как раз система тенсегрити: дуги и ткань палатки крепятся друг к другу, при этом дуги сжаты, а ткань натянута. При деформации одного элемента сразу начинает деформироваться вся конструкция, но она все равно стремится сохранить целостность (читай: не сразу ломается).

Так вот, тело человека тоже можно рассматривать как систему тенсегрити: взаимосвязь элементов, баланс сжатия-растяжения, стремление сохранить равновесие и целостность.
Вывод 1. Все элементы тела человека взаимосвязаны и находятся в равновесии.

В тенсегрити есть опорные элементы и есть то, что их связывает. В теле человека опора — это кости, а связывают их мышцы, связки и сухожилия. (Связки соединяют между собой кости, а сухожилия — мышцы с костями). Часть из них сжата, часть — натянута. Томас Майерс пишет, что в теле есть несколько «анатомических поездов» — мышцы, связки и сухожилия, которые функционируют вместе и выстроены в теле друг за другом, как вагоны. Они работают как единое целое: это значит, что напрягая одну мышцу, мы напрягаем и весь остальной «поезд».

Более того: почти в любое усилие включается всё тело сразу.
Вывод 2. Напряжение в любой мышце влияет как минимум на все соседние мышцы, как максимум — на всё тело сразу.

Поехали дальше. Мало того, что всё тело действует как система и реагирует на любое изменение внутри себя, оно и само по себе существует не в вакууме: внешний мир тоже на нас влияет.

И тело адаптируется под внешние условия. Если вы по жизни много двигаетесь и напрягаетесь, тело изменяется так, чтобы переносить эти нагрузки. Если целый день сидите в кресле — толстеете и теряете подвижность. Процесс адаптации тела к внешней среде происходит постоянно, до самой смерти.

Но тело адаптируется не моментально: сначала ему надо понять, что что-то изменилось, потом перераспределить ресурсы и постепенно измениться, чтобы подстроиться под внешнюю среду.
Вывод 3. Тело человека всё время адаптируется под внешние условия. Не моментально, зато постоянно.

Болезни бегунов: «патология адаптации к нагрузке»

Мы только что разобрались в концепции тенсегрити и поняли, что все тело — единая система, которая целиком реагирует на изменения любого элемента и постоянно адаптируется к внешней среде. Теперь в этом свете посмотрим, откуда берутся травмы у бегунов и как с ними бороться.

Все многочисленные «болячки бегунов» можно свести к одному понятию: патология адаптации к нагрузке. То есть на тело дали нагрузку, и в попытках адаптироваться к ней тело страдает.

Важно понимать: в обычной жизни мы тоже испытываем нагрузку. Просто наше тело к ней уже адаптировано, и мы ее почти не замечаем. Но резкая дополнительная нагрузка в виде бега может спровоцировать травмы: система и так была в напряжении, а эта нагрузка стала последней каплей — система тенсегрити уже не смогла стабилизироваться.

Начиная бегать, нужно:

Провериться на скрининге у врача
Пусть врач скажет, нет ли у вас дисбаланса и заболеваний, которые могут обостриться при нагрузке. Если есть — как их скорректировать.

Наращивать нагрузку постепенно
Организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке: осознать ее, понять, что она не разовая, и постепенно привыкнуть. А если резко перенапрячься — система не успеет адаптироваться и «сломается», будут травмы.

Предупреждать травмы
Хорошо разминаться перед нагрузками, при необходимости — сделать стельки для бега: очень многие травмы происходят из-за неправильного положения стоп.

Делать ОФП
Упражнения развивают мышцы, те адаптируются к нагрузке и травмы случаются намного реже. Вот видео с самыми полезными упражнениями для бегунов.

Давайте теперь посмотрим предметно на наиболее распространенные травмы: где болит, что это, почему болит и как будем лечить.

Спойлер: суть лечения почти любой травмы в том, чтобы сначала расслабить всю «цепь», все задействованные в движении мышцы.

Боль с внешней стороны колена

Очень частая травма — так называемое «колено бегуна», по-медицински хондромаляция. Бедренная мышца, сжимаясь от напряжения, тянет за тонкое место соединения в колене — возникает боль. Обычно случается, если есть проблемы со спиной или стопами и если тренироваться недостаточно разогретым.

Как лечить: нужно расслабить мышцы всей ноги. Делаем глубокий массаж мышц — пальцами или роликом. На место боли клеим пластырь с противовоспалительным. Внутренне можно небольшими курсами пропить противовоспалительные таблетки, но лучше перед этим посоветоваться с врачом. Еще отлично помогают кинезиотейпы — посмотрите видео, как их клеить.

Боль с внутренней стороны колена

То же «колено бегуна», только с другой стороны — болит не разводящая (как в предыдущем случае), а приводящая мышца.

Как лечить: так же. Глубокий массаж приводящих мышц бедра пальцами или роликом. Местно — пластырь с противовоспалительным, кинезиотейпы.

Боль в области ахилла (пятка сзади) или под коленом

Ахиллово сухожилие переходит в икроножную мышцу: оно болит, когда мы даем нагрузку на забитую икроножную мышцу. «Рвется там, где тонко», то есть наибольшее напряжение возникает в тонком месте перехода сухожилия в мышцу. Та же история под коленом — там, где к колену крепится икроножная мышца.

Как лечить: опять же, глубоко массируем мышцы всей цепи, снимаем воспаление пластырями или таблетками, дозируем нагрузку.

Боль сбоку стопы, в районе косточки

С внутренней или внешней стороны, часто с отеком. Чаще всего бывает у людей, которые только начинают заниматься бегом или переходят с одной техники на другую: начинают бегать на переднюю часть стопы, но с непривычки отталкиваются пальцами ног. Мышцы, которые отвечают за пальцы ног, перенапрягаются и забиваются молочной кислотой. Появляется отек.

Как лечить: кинезиотейпы, компрессионное белье (средней компрессии, ходить 3−4 часа после тренировки), лимфодренажный массаж.

Боль в пятке

Это «пяточная шпора», или подошвенный фасцит. Особенно больно бывает с утра идти первые несколько шагов.

Как лечить: делаем массаж всей цепи, особенно икроножной мышцы. Местное лечение — мягкие ортопедические стельки Full-Contact, ударно-волновая терапия 3−4 сеанса раз в неделю, на ночь надеваем ночные ортезы на голеностоп. Если есть лишний вес, желательно немного похудеть (лишний вес очень давит на фасцию). Бегаем, только если вставать с утра уже не больно.

Боль в подвернутой ноге

Ноги подворачиваются, если мышцы, отвечающие за балансировку стопы, слабые. Проверить это можно так: встать на одну ногу и посмотреть, насколько стабильно вы стоите. Если на одной ноге вы не очень устойчивы, скорее всего, мышцы-стабилизаторы не развиты — есть большой риск подвернуть ногу.

Как лечить: профилактика — стоять босиком на одной ноге, начиная с полутора минут, потом — на одной ноге с закрытыми глазами, потом — на нестабильной платформе. Если все же подвернули ногу, сразу после травмы делаем комплекс RICE: покой (rest), лёд (ice), давление (compression), приподнимание (elevation). То есть: перестань нагружать, приложи холод, сдави и приподними. Вообще комплекс RICE — это первая помощь при большинстве травм.

Боль в колене

Если болит сам коленный сустав изнутри, если боль резкая, простреливающая, если она не успокаивается при нагрузке — это может быть серьезная травма. Возможно, в колене повреждены крестовидные связки или мениски, и «адаптационных решений» недостаточно. Самостоятельно можно организовать себе жесткий наколенник и срочно обратиться к врачу.

И еще раз коротко

Травмы можно предотвращать
Пройти профилактический осмотр у спортивного врача, наращивать нагрузку постепенно, укреплять мышцы упражнениями ОФП. На это уйдет гораздо меньше времени, чем на восстановление в случае травмы.

Лечить травму нужно не только там, где болит
Но еще воздействовать на всю цепь задействованных мышц (как правило, разминать их). Так мы ускоряем восстановление организма, адаптацию к нагрузке и можем быстрее вернуться в строй.

Бегать сквозь резкую, острую боль нельзя
Лучше сделать паузу и обратиться к врачу — если травма окажется серьезной, бегать с ней все равно нельзя, а начать лечить стоит чем раньше, тем лучше.

8 простых упражнений для укрепления стоп и икроножных мышц

Наверняка все, кто знаком с бегом не понаслышке, знают о важности укрепления связок стопы и голеностопа. Другое дело, что иногда на упражнения для ног жаль отрывать даже 5-10 минут тренировки: мы одеваемся, завязываем шнурки — и выбегаем на улицу. А зря. Ведь хорошее состояние эластичных связок снижает риск возникновения болей в стопе. А сильные икроножные мышцы улучшают «самочувствие» поясницы и даже плечевого пояса во время бега.

Мы сделали нескучный Telegram-канал для тех, кто любит бег и выбирает здоровый образ жизни, где публикуем советы и полезные материалы по теме. Будем рады видеть вас в подписчиках!

И — внимание, любители трейлов и горного бега: укрепление стоп существенно улучшает технику бега по пересеченной местности, предупреждая подворачивание ног.

Грамотно подобранная обувь – необходимое, но недостаточное условие для правильного выстраивания тела во время бега и после тренировки. Связки и мышцы стопы укрепляются только специальными упражнениями.

И хоть процесс этот намного более медленный, чем развитие мышц ног, от него будет напрямую зависеть эффективность бега: они могут как «тормозить» вас, подвергая риску получить травму, так и работать на вашу пользу.

Время выполнения всего комплекса – около 10 минут. При ежедневных пробежках рекомендуется каждый день выполнять 3-4 любых упражнения, а 2-3 раза в неделю — полный цикл.

1. Вытягивание стоп на себя и от себя

Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Важно следить за тем, чтобы во время натягивания стопы на себя большой палец, мизинец и пятка оставались в одной плоскости. Только при этом условии мышцы будут укрепляться и растягиваться сбалансировано, что предотвратит (или уменьшит) заваливание на внешнюю или внутреннюю часть стопы во время ходьбы и бега.

При натягивании стопы от себя, старайтесь вытягивать пальцы ног, будто удлиняя их, а не подкручивать под свод стопы. Повторите 10 раз.

2. Круговые движения стопами

Выполните 10 круговых движений стопами внутрь, стремясь коснуться пола косточками больших пальцев, и 10 – наружу, пытаясь коснуться пола внешней стороной мизинца.

3. Сидение на коленях

Встаньте на колени, затем сядьте на пятки, косточки большого пальца и пятки обеих ног «приклеены» друг к другу. Посидите минуту в этом положении.

4. Сгибание плюсно-фаланговых суставов

Теперь измените позицию, поставив подушечки пальцев на пол и максимально согнув плюсно-фаланговые суставы. Удерживая пятки вместе, равно как и косточки больших пальцев, придайте спине вертикальное положение и останьтесь в этой позиции на 1-2 минуты.

5. Перекатывание «корабликом»

Из положения сидя, ноги перед собой, подтяните стопы как можно ближе к себе. Раскройте колени в стороны, «склеив» стопы между собой. Сохраняя это положение ног и опираясь руками в пол (для уверенных в себе – можно и без опоры), наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, стремясь удержаться в позиции некоторое время.

Если чувствуете в себе потенциал, можно поперекатываться влево-вправо (корабликом), обнимая стопы ладонями.

6. Волнообразные движения стоп

Сядьте и вытяните ноги перед собой. Выполняйте волнообразные движения стопами в таком порядке: плюсна стопы вниз → пальцы вниз и вперед → только пальцы вверх → вся стопа на себя.

Для полного возобновления нормальной гибкости стопы рекомендуется сделать по 15 повторов на каждую ногу.

7. Подтягивание полотенца пальцами ног

Положите полотенце на пол, и встаньте на ближний его край. Не отрывая пятки от пола,  постепенно подгребите пальцами ног полотенце под себя, а потом – разложите обратно.

Массаж стопы подручными средствами прекрасно растягивает мышцы стоп. Можно катать маленькие мячи, скалки, бутылки и прочее. Также полезно поднимать пальцами ног мелкие предметы и собирать стопами носки по квартире.

8. Подъемы и спуски на пальцах

Традиционно их предлагают делать на ступеньках, но и медленное выполнение на ровной поверхности даст отличный результат.

Поднимитесь на носки так высоко, насколько возможно, удерживайте пятки на весу, а затем согните ноги в коленях, подавая пятки вперед. Поставьте пятки на пол, и только после этого выпрямите ноги. Очень важно следить, чтобы колени и щиколотки не подворачивались внутрь или не выпадали наружу.

Автор: Татьяна Подвысоцкая
Видео: Дима Коваленко

А вот еще несколько подборок с упражнениями на укрепление всего тела:

• Шесть очень полезных упражнений для начинающих бегунов
• Восемь упражнений, которые стоит делать каждому бегуну
• Упражнения для укрепления спины и предотвращения беговых травм
• Пять упражнений с петлями TRX
• Упражнения из йоги для спины и мышц кора

Подпишись на регулярную рассылку с советами и статьями о беге

Растяжение связок и мышц — ASmedtrade

Растяжение связок и мышц нижних конечностей

Растяжение связок происходит, когда сустав сгибается слишком интенсивно или распрямляется. Обычно это происходит при резких движениях или перегрузках.
Симптомы растяжения мышц и связок нижних конечностей
Симптомы растяжения могут быть схожи, хотя есть некоторые признаки, которые отличают одну травму от другой. Так, например, если сустав оказался в неправильном положении и болевые ощущения возникли сразу, то это может быть растяжение связок, а в некоторых случаях даже перелом. А вот если боль в мышцах появилась на следующий день после интенсивных тренировок или занятий спортом, то это растяжение мышц. 
Симптомы растяжения связок такие: 
• болевые ощущения при движении поврежденного сустава;
• отеки;
• синяки или краснота;
• чувствительность при прикосновении к повреждённому месту;
Симптомами растяжения мышц являются: 
• умеренный отек;
• сильные болевые ощущения;
• затруднение движения и болезненность;
• изменение цвета кожи. 
Вид травмы зависит от степени разрыва сухожилия. Есть 3 степени разрыва:
1. Разорвана часть волокон сухожилия, но сохранена механическая целостность и отсутствует кровоизлияние. Практически не заметна опухлость и отечность повреждённого сустава.  
2. Большая часть волокон сухожилия разорвана, может быть задета и капсула. Образование кровоподтека и припухания не исключена. Сустав ограничен в движении, а если происходят движения, то мгновенно возникают болевые ощущения. 
3. Полный разрыв сухожилия, сопровождается отечностью, кровоподтеками под кожей, ярко выражены болевые ощущения. 
Что следует делать при растяжении связок
Повреждённый сустав нельзя нагружать, а первые 3 дня не применять согревающие компрессы, так как это усугубит травму. И, конечно, не стоит откладывать обращение за медицинской помощью, поскольку ошибка в диагнозе и неправильное лечение замедлят процесс выздоровления. Чаще всего, встречается растяжение плечевых, голеностопных и коленных связок и пальцев. Лечение растяжения может занять 3-5 недель, а реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей от 9 недель до 5 месяцев, в зависимости о степени растяжения.
Лечение и реабилитация при растяжении мышц и связок нижних конечностей первой степени можно проводить и дома, соблюдая такие правила:
• Использование суппорта – специальной ортопедической повязки, которые бывают для определенного сустава. Такая повязка защищает поврежденных сустав, обеспечивая тем самым беспрепятственное восстановление.  Также можно использовать эластичный бинт, это позволит уменьшить оттек, снизить подвижность сустава. В случае если травма средней тяжести, то следует использовать лангет, если у вас растяжение голеностопа, то для более эффективного лечения и реабилитации необходимо использование специальной обуви. 
• Покой. Поврежденные суставы нуждаются в изоляции от физических нагрузок и подвижности. После получения травмы в течение 24-72 часов необходим покой повреждённому участку. Затем со временем подвижность необходимо увеличивать постепенно, включать физические упражнения постепенно.  Также не стоит держать сустав в покое долгое время, так как это повлечет дистрофию мышц. Боль – вот на что следует обращать внимание, ели с увеличением нагрузки болевые ощущения возникают или усиливаются, ее следует снизить. 
• Холод. Если после растяжения связок или мышц есть возможность приложить холод – отлично. Благодаря холоду притупляются болевые ощущения, подавляется воспаление и уменьшается кровоподтек. В течение первых 24 часов после травмы лед необходимо прикладывать каждые 2-3 часа. Важно, чтобы лед не оставался на пораженном участке долго время, так как это чревато появлением холодного ожога. 
• Высокое положение. При травме связок ног, поврежденный сустав лучше держать как можно выше. Для фиксации пораженной конечности подойдет стул, подушка и т.д., такое положение конечности способствует улучшению венозного оттока, притупляет боль и снижает отёчность. 
Какие противопоказания при лечение растянутых связок и суставов?
Первые 72 часа после получения травмы нижних конечностей следует избегать:
• бани, сауны, горячих компрессов, теплых ванн, которые могут замедлить процесс восстановления;
• алкоголь, который увеличивает отёчность и кровоточивость, что замедляет процесс заживления тканей;
• чрезмерная подвижность. Если в области растяжения злоупотреблять физическими нагрузками, то можно сделать только хуже и заработать новое растяжение. Только на этапе реабилитации допускаются специальные упражнения. 
• массаж возможен лишь на этапе реабилитации нижних конечностей. Как известно, массаж увеличивает циркуляцию крови в организме, которая может вызвать отечность на пораженном участке.
Сегодня около 90% больных после лечения растяжений, разрывов связок и мышц могут вернуться к активному образу жизни и занятиям спортом. После хирургического вмешательства период реабилитации может продолжаться от 3 до 6 месяцев. В первые послеоперационные дни на поврежденную конечность накладывают специальную повязку, которая способна обеспечить покой, необходимый для восстановления тканей. Только с разрешения врача больной может приступать к разработке мышц и выполнению лечебной физкультуры.

Лечение, симптомы, восстановление и упражнения

Растяжение или растяжение икроножной мышцы поражает мышцы и сухожилия задней части голени.

Человек может чувствовать боль в:

• икроножной мышце
• камбаловидной мышце
• подошвенной мышце
• ахилловом сухожилии

Растяжение относится к поврежденной мышце или сухожилию. Сухожилия — это тяжи ткани, которые соединяют мышцы с костями. Растяжение возникает, когда волокна мышцы или сухожилия частично или полностью рвутся.

В этой статье обсуждаются симптомы растяжения икроножной мышцы и объясняется, как врачи диагностируют и лечат его. Он также содержит список полезных растяжек, которые люди могут использовать для восстановления.

Симптомы растяжения икроножной мышцы зависят от тяжести травмы. Легкое мышечное напряжение может вызвать боль, похожую на послетренировочную.

Сильное растяжение может вызвать сильную, даже изнурительную боль, которая может затруднить или сделать невозможной ходьбу, пока мышцы не заживут.

Другие симптомы растяжения икроножной мышцы включают:

• отек и покраснение
• затруднение движения ногой и снижение подвижности
• слабость в икроножной мышце
• боль, особенно при попытке пошевелить мышцей

кто-то с растяжением или растяжением икроножной мышцы должен отдыхать, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение мышцы.

Врач может порекомендовать дополнительные процедуры и лекарства в зависимости от тяжести травмы.

Следующие процедуры могут облегчить симптомы у людей с легким растяжением связок:

• Терапия льдом и теплом: В течение первых 2 дней люди должны прикладывать к голени холодный компресс на 20 минут до восьми раз в день. . Это может помочь уменьшить воспаление и уменьшить мышечную боль. По истечении этого времени горячие компрессы могут помочь уменьшить болезненность и скованность мышц.
• Бинты и бинты: Обертывание поврежденной голени эластичным бинтом или компрессионным носком может помочь предотвратить отек и воспаление.
• Высота поврежденной ноги: Можно положить ногу на подушку, свернутое одеяло или полотенце. Это поможет уменьшить опухоль.
• Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта (OTC): Люди могут принимать болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, для облегчения боли и уменьшения воспаления.

В зависимости от серьезности травмы, на заживление растяжения икроножной мышцы может уйти несколько недель или месяцев. Врач может порекомендовать хирургическое вмешательство для лечения сильного растяжения или разрыва икроножной мышцы.

Мышечные травмы могут повредить близлежащие кровеносные сосуды, что может вызвать локальные кровотечения под кожей.

Клетки крови, скапливающиеся в мышечной ткани, могут образовывать гематому или тромб. Для лечения гематомы врач может использовать минимально инвазивную процедуру, называемую аспирацией.

Некоторые виды деятельности, такие как длительная ходьба, бег или командные виды спорта, могут еще больше повредить растянутую икроножную мышцу. Люди должны отдыхать и избегать напряженной деятельности, пока их икроножные мышцы заживают.

Однако можно использовать легкие растяжки и физиотерапию для поддержания подвижности и стабилизации коленного и голеностопного суставов во время заживления голени.

Полезные растяжки включают:

Растяжка у стены стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить эту растяжку, человек должен:

1. Встать перед стеной и плотно прижать обе руки к стене на уровне плеч.
2. Шагните здоровой ногой к стене, удерживая травмированную ногу прямо.
3. Согните переднее колено так, чтобы бедра и грудь приблизились к стене. Осторожно углубите сгибание, чтобы слегка растянуть заднюю ногу.
4. Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд и отпустите.

Растяжка с подъемом носков стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить растяжку с подъемом носков стоя, человек должен:

1. Найти стену, столешницу или стул, за которые можно держаться для равновесия.
2. Положите книгу или предмет подобного размера на пол.
3. Поставьте подушечки стоп на книгу и держите пятки на полу.
4. Осторожно наклонитесь вперед, держа колени прямыми.
5. Для более глубокого растяжения попробуйте использовать более толстую книгу.

Подъем пяток стоя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить это упражнение, человек должен:

1. Встать лицом к стене, столешнице или спинке стула, чтобы держаться за равновесие.
2. Поднимите тело на подушечках стоп.
3. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, а затем опустите пятки на землю.
4. Для дополнительной растяжки попробуйте поднять пятку, стоя на блоке или тяжелой книге.

Сгибание стопы

Поделиться на Pinterest

Для сгибания стопы человек должен:

1. Сесть на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой.
2. Наклонитесь вперед и оберните ноги эластичной лентой, колготками или другой свернутой тканью.
3. Удерживая ноги прямыми, аккуратно согните стопу назад, удерживая пятку на полу.
4. Попробуйте подтянуть пальцы ног к телу, чтобы усилить растяжку.
5. Удерживайте растяжку в течение 3–5 секунд.

Несколько типов событий могут вызвать растяжение или растяжение икроножной мышцы. Некоторые примеры того, как человек может тянуть свою икру, включают:

• отсутствие разминки перед тренировкой
• участие в напряженных спортивных мероприятиях
• чрезмерная нагрузка на икроножную мышцу
• отсутствие надлежащей обуви во время бега, занятий спортом или напряженной деятельности
• восстановление после недавней травмы

Чтобы диагностировать растяжение икроножной мышцы, врачу обычно необходимо провести медицинский осмотр , во время которого они проверят наличие отеков, синяков и покраснений. Они также могут попросить человека описать любые недавние изменения в его режиме физической активности.

Мышечные травмы подразделяются на три широкие категории или степени в зависимости от тяжести симптомов и степени повреждения мышц.

• Степень 1 (легкая): Травмы 1 степени вызывают минимальное повреждение мышц, хотя во время травмы может быть острая боль. Этот тип травмы несет низкий риск долгосрочных осложнений.
• Степень 2 (умеренная): Травмы 2 степени вызывают умеренное повреждение мышц, и люди с этой категорией мышечных повреждений могут испытывать трудности при ходьбе. Они часто испытывают острую боль, которая усиливается при сгибании или разгибании стопы.
• Степень 3 (тяжелая): Травма 3 степени представляет собой полный разрыв мышцы и может вызвать значительные синяки и отек голени.

Большинству людей с растяжением икроножной мышцы операция не требуется. Дайте травмированной ноге отдых и приподнимите ее, чтобы ускорить процесс восстановления.

Людям следует дождаться полного заживления икроножных мышц, прежде чем возобновлять регулярные физические нагрузки.

Использование мышцы до ее заживления может продлить процесс восстановления первоначальной травмы. В некоторых случаях это может даже вызвать вторую травму.

Человек должен поговорить со своим врачом или физиотерапевтом о том, сколько времени потребуется, чтобы оправиться от напряжения. Время восстановления может варьироваться в зависимости от:

• степени или тяжести травмы
• того, насколько хорошо человек может отдыхать мышцами
• приверженности человека плану лечения

Согласно FitToPlay, среднее количество дней, в течение которых человек должен отсиживаться от занятий спортом после перенапряжения около 13 дней, с полным восстановлением в течение 28 дней. Тем не менее, людям с большим количеством травм может потребоваться несколько месяцев, чтобы полностью восстановиться.

Без лечения растяжение икроножной мышцы может повториться или со временем ухудшиться.

Некоторые потенциальные осложнения включают:

• образование рубцовой ткани
• хроническую боль или дисфункцию мышц
• компартмент-синдром
• повторное повреждение
• образование тромбоза глубоких вен (ТГВ)

Поэтому человеку следует обратиться за медицинской помощью вскоре после получения травмы и немедленно начинайте давать мышце отдых.

Другие причины, по которым следует обратиться за медицинской помощью по поводу растяжения икроножной мышцы, включают:

• получение другой серьезной травмы
• малоэффективное домашнее лечение, такое как отдых, прикладывание пакета со льдом или использование безрецептурных обезболивающих

Растяжение икроножной мышцы является распространенной травмой, особенно когда человек делает новый или интенсивные упражнения.

В большинстве случаев растяжку икроножной мышцы можно лечить в домашних условиях с помощью отдыха, холодных и горячих компрессов, компрессии и приподнимания. Человеку также могут помочь безрецептурные обезболивающие.

Если травма серьезная или боль не проходит со временем, лучше обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения. Обязательно следуйте рекомендациям своего врача и дайте себе отдохнуть, чтобы предотвратить дальнейшие травмы.

Растяжение икроножной мышцы: симптомы, лечение и восстановление

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Растяжение икроножной мышцы

Растяжение икроножной мышцы относится к растяжению двух мышц в нижней части задней части ноги, составляющих икроножную мышцу. Они называются икроножными и камбаловидными мышцами. При растяжении мышечные волокна в некоторой степени разрываются.

Растяжение икроножной мышцы возникает, когда ваши внутренние мышцы перенапрягаются в результате упражнений. Это распространенная травма, особенно среди спортсменов и бегунов. Растяжение икроножных мышц может быть хроническим из-за длительной травмы или острым из-за кратковременного перенапряжения.

Симптомы растяжения икроножной мышцы могут зависеть от тяжести травмы. Небольшое напряжение может оставить вас с болью и чувством натяжения в нижней половине ноги. Вы все еще можете ходить с небольшим напряжением, но это может быть неудобно.

Другие признаки растяжения икроножной мышцы включают:

• легкий отек
• покраснение
• кровоподтеки
• неспособность встать на подушечку стопы

острая боль. Это также может повлиять на вашу подвижность, из-за чего вы не сможете ходить.

Растяжение икроножной мышцы диагностируется с помощью проверки симптомов. Ваш врач также будет искать такие признаки, как отек и кровоподтеки. Они могут даже попросить вас сделать легкую растяжку, пока они смотрят на вашу икроножную мышцу, чтобы увидеть, растянута ли она.

Легкое растяжение икроножных мышц может исчезнуть в течение нескольких дней. А пока вы можете использовать следующие домашние процедуры:

• Лед или холодные компрессы . Заверните их в мягкую ткань и положите на икру на 10 минут. Вы можете повторять процедуру каждый час или два в течение первых трех дней после травмы, если у вас все еще есть отек.
• Грелки . Убедитесь, что настройка установлена ​​на низком уровне, и что вы не заснете с грелкой на ноге. Старайтесь не использовать грелку сразу, так как тепло может привести к тому, что икра еще больше опухнет.
• Бинты для ног . Они также могут помочь уменьшить отек и повысить подвижность.
• Поднимите ногу выше уровня сердца . Это уменьшит опухоль.
• Отдых не менее полного дня . Возвращайтесь к упражнениям и своим обычным занятиям только после того, как икра полностью избавится от боли и отека.
• Принимайте безрецептурные обезболивающие . Если ваш врач не дал иных указаний, вы можете принимать ацетаминофен или ибупрофен для облегчения боли. Ибупрофен также является нестероидным противовоспалительным средством, уменьшающим отек.

Если ваши симптомы не улучшатся в течение нескольких дней, возможно, у вас более серьезная травма голени. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство или физиотерапия. Ваш врач может также назначить более сильные обезболивающие препараты — они принимаются только временно и не должны использоваться чаще, чем предписано.

Обычно требуется до трех дней, чтобы растянутая икроножная мышца начала чувствовать себя лучше. Но полное выздоровление может занять до шести недель, по данным больниц Оксфордского университета. Сильный отек может продлить любую боль и дискомфорт. Ходьба на восстановление икроножных мышц также может увеличить время восстановления.

Если вам предстоит операция по поводу сильного растяжения икроножной мышцы, полное выздоровление может занять несколько недель или месяцев.

Своевременное лечение важно для общего выздоровления. Хотя может быть трудно дать отдых пораженной ноге в течение нескольких дней, слишком быстрое движение может усугубить мышечное напряжение.

Существует также риск повторного растяжения икроножных мышц в течение одной-двух недель после первоначальной травмы. Около 30 процентов людей с мышечными травмами в конечном итоге получают повторные травмы. Шансы выше у спортсменов, которые продолжают заниматься одними и теми же видами спорта, и у людей, снова и снова использующих одни и те же мышцы. Предоставление себе достаточного времени для восстановления имеет решающее значение для лечения икроножных мышц.

Также возможно образование мышечной грыжи в результате разрыва голени. Это происходит, когда икроножная мышца выступает под кожей, создавая видимую выпуклость. Хотя это не обязательно болезненно, эту шишку должен лечить врач, чтобы избежать дальнейшего повреждения мышц.

Хотя вам не следует возвращаться к нормальной деятельности, пока не заживет икроножная мышца, некоторые упражнения на растяжку могут дополнять отдых и другие лечебные мероприятия. Растяжка не только помогает восстановить пораженные мышцы, но также может помочь вашим коленным и голеностопным суставам оставаться стабилизированными и подвижными.

Спросите своего врача о следующих упражнениях, которые вы можете выполнять дома во время восстановления икроножных мышц:

• Растяжка на стуле. Сидя на устойчивом стуле, согните и разогните колено пораженной ноги, 10 раз за раз.
• Стеновые растяжки. Встаньте лицом к стене и вытяните руки так, чтобы они плотно прилегали к стене на уровне плеч. Выпрямите пораженную ногу, плотно прижав пятку к полу. Затем шагните другой ногой вперед так, чтобы она была на 9.Угол 0 градусов. Вы можете удерживать это положение в течение 30 секунд, выполняя 4 повторения. Повторяйте процедуру так часто, как вам удобно в течение дня.
• Натяжные потолки. Сядьте на пол, выпрямив пораженную ногу. Согните ногу и плотно прижмите пятку к полу. Осторожно прижмите пальцы ног к себе в течение 5 секунд в этом положении, повторяя растяжку до 10 раз.
• Растяжка стоя. Возьмитесь за спинку крепкого стула и поднимитесь на носки в течение 5 секунд. Повторяйте четыре раза каждую сессию, до двух раз в день.

После того, как вы перенесли растяжение икроножной мышцы, вы подвергаетесь гораздо большему риску повторного растяжения этого типа в будущем. Вы можете помочь предотвратить мышечное растяжение и растяжку икроножных мышц следующим образом:

• разминка в течение не менее пяти минут перед тренировкой, включая глубокую растяжку
• разминка ног перед тренировкой
• заминка в течение пяти минут после тренировки
• растяжка мышцы снова в течение пяти минут после того, как вы остыли

Вы также можете предотвратить растяжение икроножных мышц, избегая напряженных занятий, к которым вы не готовы. Важно постепенно переходить к более интенсивным упражнениям. Врач, личный тренер или физиотерапевт могут порекомендовать, как вывести ваши тренировки на новый уровень, когда это будет уместно.

Растяжение икроножной мышцы — распространенная травма, которую легко лечить в домашних условиях, если не возникнут осложнения.