Рубрика: Разное

Выпадение волос у женщин – лечение алопеции, цены на лечение облысения у женщин в An-Tech Labs

Первый вид выпадения волос женщин – андрогенетическая алопеция (АГА)

Облысение характеризуется истончением и поредением волос в лобно-теменной зоне, так как волосяные фолликулы на этих участках кожного покрова имеют специфические рецепторы, чувствительные к метаболизму тестостерона. Область затылка в этом случае никогда не вовлекается в процесс выпадения. Причины андрогенетической алопеции у женщин обычно связаны с различными врожденными или приобретенными заболеваниями, патологическими состояниями эндокринной системы, дисфункцией эндокринных желез. Фолликулы волос при этом являются мишенью действия дегидротестостерона.

АГА вызывается атрофирующим воздействием андрогена на чувствительные к нему волосяные фолликулы. Клинически развивается при наличии у пациента стойких сдвигов в соотношении половых гормонов в сторону преобладания уровня андрогенов – мужских половых гормонов. Это явление называется гиперандрогения.

Гиперандрогения может быть как физиологической нормой (старческая алопеция, а также поредение волос в лобно-теменной зоне в послеродовом периоде, которое имеет, как правило, обратимый характер), так и патологией (в молодом (от 16 до 25 лет) и среднем (29-39) возрасте).

Проявляется поредением в лобно-теменной зоне, а также на висках. Может отмечаться рост стержневых волос вокруг сосков, по средней линии живота, появляются темные пушковые волосы над верней губой, на спине, усиление оволосения на верхних и нижних конечностях. Достаточно даже усиления оволосения хотя бы в одной из указанных выше зон. Также у пациенток отмечаются повышенная сальность кожи, систематические и устойчивые угревые высыпания, плохо поддающиеся лечению наружными средствами, усиливающиеся в лютеиновую фазу цикла (за неделю до наступления менструации) независимо от возраста. Довольно часто повышенная сальность сопровождается жирной себореей. Волосы в лобной и височной областях начинают истончаться, светлеть, рост их замедляется в сравнении с волосками на затылке. Очень часто в зонах поредения формируются участки атрофии, то есть абсолютно гладкая по типу рубца кожа, лишенная волос. Начало процесса выпадения волос приходится на период пубертатного возраста, но иногда и позже, после 20 лет. Выраженно протекает и быстро прогрессирует при андрогенпродуцирующих опухолях яичников.

Диффузная алопеция женщин

Диффузное выпадение волос – облысение у женщины равномерно по всем зонам кожи волосистой части головы. Выпадение волос данного типа является следствием нарушений в работе всего организма. Женщины подвержены ей в большей степени, чем мужчины. Выделяют телогеновую и анагеновую формы диффузной алопеции. Диффузная алопеция всегда требует комплексного обследования.

Очаговая алопеция

Очаговая патология у женщин различается по видам:

1. Очаговое (гнёздное) облысение – образование участков облысения на голове и лице.

Этот вид облысения проявляется неожиданным облысением в виде участков на голове и лице. Характеризуется появлением округлых очагов выпадения волос, по периферии локоны неустойчивы и при слабом потягивании выпадают.

2. Тотальная форма очаговой алопеции – полное облысение. Это быстротекущее заболевание.

У больного очень быстро происходит истончение волос и их выпадение. На волосистой части кожи головы в течение 2-3 месяцев волоски полностью выпадают. Больные при этой форме облысения жалуются на сильные головные боли и слабость.

3. Универсальная форма очаговой патологии – процесс полного облысения у женщин на всем теле.

При этой форме облысения выпадение затрагивает не только волосистую часть головы и лицо, но и туловище, конечности. При универсальной алопеции выявляются неврастенический синдром, вегетососудистая дистония и нарушение общего состояния. Нередко присутствуют изменения ногтей (истончение, повышенная ломкость, онихолизис).

Себорейная форма алопеции

Это самое распространенное заболевание волосистой части головы, которое встречается у 25 % людей и чаще всего лечится в Лаборатории Ан-Тек. Заболевание развивается в период полового созревания у мальчиков и девочек с одинаковой частотой. Поначалу выпадение волос сопровождается физиологическим состоянием, в котором происходит процесс повышенного выделения кожного жира — секрета сальных желез (себорея физиологическая).

Наследственность

Алопеция может быть наследственно обусловленной, а также являться одним из проявлений наследственных заболеваний (например, Синдром Ратмунда-Томпсона, Вернера, Клоустона и др.).

Заболевания и химические нарушения

Признаки выпадения волос могут наблюдаться у женщин, страдающих себореей, при нарушении метаболизма белков, липидов, жиров; при интоксикации, при приеме оральных контрацептивов. Очень частой причиной алопеции у женщин является несбалансированная диета, близкая к голоданию, стресс.

Приобретенная алопеция

К приобретенным видам выпадения волос относится алопеция у женщин после тяжелых операций, страдающих от нервно-психических перегрузок, истощения, закупорки фолликулов шлаками; нарушения обмена веществ, связанного с избытком или недостатком определенных микроэлементов в организме.

Симптоматические нарушения

Выделяется группа симптоматических алопеций (климактерическая, андрогенная, старческая).

Травматизм

Различают, также, травматическую алопецию, возникающую при длительном натяжении волос, как результат определенного вида причесок (например, тугие хвосты, афрокосички, «дреды», а также наращивание волос) и воздействие химических веществ (окрашивание и химическая завивка). Нередки случаи рубцовой атрофии как следствие перенесения таких заболеваний, как дискоидная красная волчанка.

Потеря волос после родов

У подавляющего большинства женщин через 3-4 месяца после родов начинается значительное выпадение волос. Как правило, волосы восстанавливаются в полном объеме в течение 12-18 месяцев. Но, при некоторых скрытых патологических состояниях корневой системы волоса, восстановление после выпадения не происходит.

Нарушение метаболизма

Усиленное выпадение волос может возникнуть так же в следствии нарушений метаболизма липидов, белков, углеводов (например, муцинозная алопеция Пинкуса). Нарушения обмена веществ, связанного с избытком или недостатком определенных микроэлементов в организме женщины.

Воздействие медикаментов, излучения, интоксицация

Побочным результатом воздействия некоторых медикаментов (противосудорожные препараты, нейролептики, цитостатики, антидепрессанты, β-адриноблокаторы) может стать развитие усиленного выпадения волос у женщин. Другой причиной облысения может стать воздействие излучений
и интоксикации (талий, тяжелые металлы).

Диагностика выпадения волос у женщины

Для успешного лечения выпадения волос у женщин необходимо точно определить вид алопеции, которой страдает женщина, выявить вид и причину выпадения волос.

Для точного определения причин выпадения волос потребуется провести исследования:

• биохимического состава крови;
• гормонального профиля;
• клинического состава крови.

Причина выпадения волос может быть выяснена и путем выполнения других обследований. Это обусловлено тем, что вместе с выпадением волос женщины страдают и от патологий внутренних органов.

Также крайне рекомендуется провести спектральный анализ волос на содержание в них 40 ведущих микроэлементов.

Микроскопическое исследование волоса (его стержня и корневой системы), а также внешний осмотр кожи волосистой части головы, оценка состояния кожного покрова смогут дать точную информацию о причине выпадения волос и помогут назначить идеальный курс лечения.

В каждом отдельном случае требуется консультация специалиста-трихолога.

Важно! Не следует заниматься самостоятельным лечением очаговой алопеции и других заболеваний. Попытки самолечения могут значительно усугубить выпадение волос.

Как лечится выпадение волос при диффузной и других формах облысения?

Лечение облысения выполняется в нашей лаборатории с проведением таких процедур, как:

1. Специальные препараты, разработанные нашими биохимиками, единственные одобренные и зарегистрированные Министерством здравоохранения Российской Федерации.
2. Мезотерапия. Этот метод лечения алопеции заключается во внутрикожном введении препаратов в низких дозах. Лечебный эффект достигается благодаря проникновению средств и стимуляции активных точек и рефлексогенных зон на коже головы. Особой популярностью пользуется фракционная мезотерапия. Она восстанавливает здоровье волос благодаря введению под кожу коктейлей из питательных веществ насадкой с микроиглами. Такие иглы обработаны наносеребром и имеют специальную заточку. Эта мезотерапия отличается от традиционной тем, что микроинъекции вводятся специальным аппаратом в строго определенные места и есть возможность регулирования глубины проникновения игл, расстояния между ними и скорости уколов. Коктейли для процедуры подбираются для каждого пациента с учетом состояния волос и кожи. Мезотерапия индивидуальна и безопасна.
3. Озонотерапия. Эта процедура позволяет восстанавливать женские локоны даже при выраженных проблемах. Озонотерапия повышает пластичность эритроцитов, благодаря чему они проникают в мелкие капилляры и стимулируют выработку вещества, ответственного за высвобождение кислорода. В результате происходит значительное улучшение микроциркуляции кожи и полноценное питание клеток.
4. Низкоинтенсивная лазерная терапия. Такая процедура регенерирует поврежденные волосы и оказывает воздействие на корни волос на бимолекулярном уровне. Метод является безболезненным и безопасным. Он давно применяется для терапии очаговой алопеции и других форм патологии в Европе и США. Лазерная терапия волос позволяет достичь максимально желаемых результатов.
5. Плазмолифтинг. Данная процедура направлена на улучшение состояния волос путем обеспечения волосяных луковиц компонентами плазмы, которые способны обогащать и питать волосы. Поврежденные, обедневшие ткани кожного покрова обогащаются и питаются активными притоками крови, активизирующими процессы омоложения, естественного восстановления и заживления. Процедура может стать толчком к запуску скрытых процессов омоложения в организме. Методика позволяет восстановить локоны, повысить густоту, устранить ломкость и истончение волос, избавиться от зуда и чрезмерной жирности волос в прикорневой зоне.

Важно! Как именно лечить пациента решает только врач!

Почему терапия такой проблемы, как выпадение волос должна проводиться профессионалами?

Выпадение волос на голове – серьезная проблема для женщин. Нередко выпадение приводит к возникновению психологических комплексов! Поэтому лечение очаговой алопеции и других ее форм следует проводить как можно быстрее. Конечно, многие женщины начинают с домашнего ухода. Но следует понимать, что это не лечение! К выпадению волосков приводят серьезные проблемы и устранить их можно только в том случае, если обратиться к специалистам!

Лишь они:

1. Знают, чем опасно выпадение волос женщин.
2. Изучили причины очаговых, диффузной и других форма патологии у женщин.
3. Знают, как остановить процесс истончения и другие проблемы.
4. Умело подбирают методы и способы лечения и знают, как помочь волосам конкретной пациентки.

Преимущества лечения волос в нашей лаборатории

1. Опытные трихологи. Наши врачи готовы выявить факторы, способные повредить ваши волосы, и предотвратить их агрессивное воздействие.
2. Комплексная и индивидуальная терапия волос. Лечение проводится с применением нескольких средств и учитывает состояние волос женщин, их проблемы и др.
3. Доступность лечения для женщин. Профессиональное лечение выпадения волос возможно даже в том случае, если ваш бюджет ограничен. Лечение не является дешевым! Но вложенные средства полностью окупятся. Вашим волосам не будет грозить полная утрата!
4. Отсутствие очередей. У нас достаточно специалистов, обеспечивающих уход за волосами, поэтому ждать вам не придется. Мы экономим время женщин, которые планируют лечение алопеции в нашей лаборатории.
5. Комфорт проведения всех процедур по устранению очаговых и иных форм патологии у женщин в лаборатории в Москве. Заботясь о волосах, мы обеспечиваем удобство выполнения всех манипуляций.

Список услуг

Новости

Лаборатория Ан-Тек получила статус “Достояние отрасли 2021”!

Основанием для награждения стали результаты рейтинга устойчивых и динамично развивающихся предприятий.

Подробнее

Акции

«SHINING THERAPY» — чтобы выглядеть блестяще!!!

Новая процедура в косметологии.
На основе наносомальных сывороток.

Подробнее

Новости

Клиника работает в штатном режиме

Перед приездом в клинику необходимо записаться по телефону.

Подробнее

Новости

COVID 19 и проблема выпадения волос

В последнее время мы все чаще отмечаем у пациентов усиление выпадения волос, обострение себорейных дерматитов и учащение случаев очаговых алопеций.

Подробнее

причины и лечение – Публикации – Лаборатория Ан-Тек

• COVID-19
• Волосатые рассказы
• Восстановление волос
• Все категории
• Выпадение волос
• Лечение волос
• Лечение облысения
• Новости от Ан-Тек
• Облысение
• Уход за волосами

Выпадение волос на отдельных участках кожи головы – это очаговая алопеция. Данный вид облысения редко встречается у женщин, и его природа до сих пор не изучена. Но алопеция с формированием очаговой проплешины очень заметна визуально, и специалисты считают, что облысение такого типа вызывается неблагоприятным влиянием факторов внешней среды, а также системными отклонениями в работе организма. Алопецию у женщин можно остановить, если вовремя установить причину и начать лечение, которое позволит восстановить работу волосяных луковиц. Ремиссия при облысении может быть долгой и устойчивой, но потребуется слаженная работа трихолога, самого пациента и других специалистов, а также применение эффективных схем лечения.

Причины и симптомы очаговой алопеции

Чаще всего очаговое облысение (алопеция) трактуется у женщин как аутоимунный процесс, но этиология данного заболевания до конца не изучена. К числу причин развития очагового облысения относят:

• проблемы с работой эндокринной системы – щитовидной железы, коры наподчечников, а также гипоталамуса и гипофиза;
• перенесенный сильный стресс;
• чрезмерные, непосильные для организма человека психические или физические нагрузки;
• проблемы с кровообращением в головном мозге;
• травма головы;
• перенесенные ОРВИ;
• обострение хронических заболеваний;
• снижение иммунитета.

Благодаря лечению данных болезней и нормализации состояний удается стабилизировать процесс потери волос. Алопеция может быть обратимой, если не затягивать с лечением и своевременно обращаться к специалисту-трихологу.

Специалисты также считают одной из причин очагового облысения у женщин аутоиммунные процессы. Чаще всего они возникают после перенесенных вирусных инфекций, бактериальных инфекций дыхательных путей, кишечника, желудка, полости рта. Лечение в этом случае включает и прием препаратов, необходимых для подавления инфекции в организме женщины и поддержания здоровья различных органов и систем.

Очаговая картина при облысении у женщин наблюдается благодаря формированию четко обозначенных округлых участков кожи без волос. На начальных этапах они появляются на затылке. Размер очаговых пятен зависит от индивидуальных особенностей здоровья. Лечение будет более эффективным, если оно начато на начальных стадиях болезни. Наличие очаговой проплешины очень огорчает любую женщину, и лечение позволяет не только улучшить внешний вид волос, но и нормализовать психологическое состояние человека.

Первые признаки очагового облысения у женщин — формирование очерченных округлых участков алопеции. Как правило, на первых стадиях алопеция характеризуется появлением этих участков в затылочной области, а величина зависит от индивидуальных особенностей состояния здоровья.

Лечение очагового облысения у женщин

Вне зависимости от того, что является причиной, алопеция лечится комплексно. В схему лечения входят базовые препараты и дополнительные средства:

• наружная терапия, низкоинтенсивная лазерная терапия;
• инъекционные способы лечения: мезотерапия, озонотерапия, фракционная микроигольчатая терапия;
• коррекция нарушения минерального обмена, дефицитных состояний;
• витаминоминеральные комплексы;
• кортикостероидная терапия (в отдельных случаях).

Курс лечения занимает по времени от 4 до 12 месяцев (в зависимости от формы, стадии и течения заболевания).

Важную часть в комплексном лечении очагового облысения у женщин занимает правильный уход за кожей головы и волосами, пилинги кожи головы разных видов, массаж спины и шейно-воротниковой зоны. При необходимости рекомендуются консультации смежных специалистов (эндокринолог, терапевт, гематолог, гастроэнтеролог, невролог, психотерапевт) для выявления и устранения возможных причин заболевания.

Ищете, куда обратиться за эффективным лечением? Алопеция может быть побеждена, но для этого нужно использовать проверенные методы и средства. An-Tech Research Laboratories предлагает:

• гарантированные результаты лечения;
• приятный сервис без очередей и ожидания;
• ориентированность на клиента;
• передовые методы в лечении;
• профессиональный подход к работе всех специалистов;
• внимание и забота для каждого в стенах клиники.

Александр Алексеевич Лейбман

Главный научный консультант
Master of Medical Science
Учредитель и основатель Лаборатории Ан-Тек в России

Назад к списку статей

Алопеция? Решение есть! Medical On Group Хабаровск

Красивые и густые, ухоженные и сияющие волосы – это один из главных атрибутов женской привлекательности и зависть многих мужчин. Дам с роскошными локонами во все времена воспевали поэты и писали художники. Идут годы, меняется  мода: длинные или короткие, блонд, каштан, слива – любые, но лишь одно никогда не потеряет актуальность – здоровые и ухоженные волосы в любой прическе останавливают на себе взгляд и вызывают восхищение.

Ты родилась с такими волосами, гордилась своей прической, ухаживала за ними, но вдруг замечаешь – на расчёстке клубок волос становиться все больше; мыть приходиться чаще; денег на кондиционеры, тоники, бальзамы для волос тратишь в три раза больше, чем прежде, а  пучок все тоньше и тусклее. Или, еще страшнее, появились «лысины» на голове. Ты в панике! Что это? Откуда, как такое с тобой произошло?
Я постараюсь ответить на твои бесконечные вопросы.

Алопеция – заболевание, характеризующееся частичным или полным выпадением волос  на коже туловища и головы человека. В переводе с латинского означает плешивость, облысение. Различат диффузную, очаговую, андрогенетическую и рубцовую алопецию.

Андрогенетическая алопеция (андрогенная алопеция, или «мужское» облысение) представляет собой истончение и поредению волос у женщин в области центра и боковых поверхностей теменных областей головы. В большей степени данному виду алопеции подвержены мужчины.
  
Диффузная алопеция характеризуется сильным ровным выпадением волос по всей коже волосистой части головы, в результате сбоя аногена, катогена, телогена (циклы развития волос). Так как диффузная алопеция, как правило, появляется вследствие сбоя работы всего организма, её иногда называют симптоматической. Женщины болеют ей чаще, чем мужчины.

Гнездная алопеция — патологическое состояние, когда волосы выпадают в результате повреждения клеток корневой системы волос факторами иммунной защиты. Начинается в виде одного или нескольких округлых очагов облысения.

И, наконец, рубцовая алопеция. Общей чертой этой  формы  является необратимое повреждение волосяных фолликулов и появление в этих очагах соединительной (рубцовой) ткани. В структуре всех видов облысения рубцовая алопеция к счастью составляет 1-2%.

Причин возникновения этого столь распространенного в жизни заболевания много. Выделю главные из них: стресс и хроническая усталость, снижение общего иммунитета организма вследствие вялотекущих хронических инфекций и заболеваний различных органов и систем, гормональные нарушения, прием некоторых лекарственных средств, бесконечные  диеты (в частности отказ от белковых продуктов и вегетарианская диета) и, конечно же, генетическая предрасположенность к облысению.

Выяснить причину возникновения проблемы с кожей головы, волосами стало намного проще и быстрее с помощью современных методов исследования. Сразу хочу предупредить – одним анализом крови мы не обойдемся. Для полной картины твоего состояния здоровья и выявления причины придется набраться терпения и сдать анализы, предусмотренные стандартом  лечения того или иного вида алопеции. Но, при полном рассказе истории заболевания, тщательном осмотре, предполагаемую связь возникшей проблемы с вызвавшим её сбоем в организме, определить можно. И, конечно же, с целью спасти оставшиеся волосы и не дать развиться еще большему выпадению, начать лечение с момента обращения к врачу. А потом, когда будет выяснено до конца основное заболевание, вызвавшее твой недуг, бороться с ним в полную силу.
Результат напрямую зависит от тебя — твоей веры в успех, выполнения рекомендаций врача, соблюдения режима уходовых процедур за волосами, приема лекарственных препаратов.

Недавно в нашем арсенале появились два уникальных по своему составу  препарата, предназначенные для борьбы с этой эстетической проблемой. 

Расскажу кратно о каждом из них.
Первый: ДЕКОПИЛЛ – это лосьон, первый и неповторимый комплекс пептидов, витаминов, белков и препаратов, содержащих озон, который замедляет утрату волос, улучшает их рост и качество. Препарат прошел множественные клинические испытания в различных ведущих клиниках Европы и США. Доказал свою безопасность ( применяется детям с 3-х летнего возраста), эффективность – отмечается улучшение роста волос более чем на 120%, питания волосяного фолликула на 73 %. Применяется как в лечении генетически зависимой (андрогенной), так и приобретенной в силу различных заболеваний,  алопецией. Еще очень важным для тебя является то, что после прекращения применения этого препарата волос не «падает» вновь. Эффект от ежедневного применения этого единственного в настоящее время запатентованного биоактивного комплекса ты увидишь через 30-90 дней (курс зависит от выраженности симптомов заболевания). 

Второй: ЦИЗИМ – БАД, основным ингредиентом которого является цинк. Этот непримечательный элемент играет огромную роль в составе многих ферментов, участвует в основных процессах обмена веществ в организме, способствует росту придатков кожи — ногтей и волос, повышает работоспособность, усиливает стрессоустойчивость, укрепляет иммунитет. Цизим применяется не только в трихологии в комплексе лечения алопеций, но и в косметологии при подготовке к проведению некоторых инвазивных процедур, в терапии и неврологии для лечения синдрома хронической усталости (очень актуально в наш бешенный век!), в иммунологии для усиления комплекса мероприятий по профилактике и лечению ОРВИ и аллергий.

Помимо лекарств, БАДов, «втирок», лечебных шампуней и бальзамов в комплекс лечения по показаниям рекомендую мезо- и плазмотерапию. 

Метод заключается во внутрикожном введении микроинъекциями в кожу головы в первом случае комплексных, содержащих витамины , минералы , веществ улучшающих микроциркуляцию (кровообращение) препаратов, во втором случае твою собственную плазму. Цель проведения этих процедур : помочь восстановить обменные процесс в коже головы, улучшить её питание и кровообращение. Процедуры проводятся курсами, необходимое их количество и кратность процедур определяет врач, в соответствие с твоей проблемой.

Ты только поверь – все решаемо! Особенно если ты ХОЧЕШЬ, положительный результат не заставит себя ждать!

Ваш личный врач-трихолог, Марина Викторовна Леонова

Андрогенетическая алопеция: симптомы и лечение

Андрогенетическая алопеция (АГА) или андрогензависимое выпадение волос (androgenetic alopecia) — это выпадение волос с типовым распределением по мужскому или женскому типу* (male pattern hair loss MPFH или female pattern hair loss, FPHL).

* Такой термин предлагается использовать в новом пересмотре МКБ.

Андрогенетическая алопеция — это истончение и выпадение волос, а в дальнейшем — формирование очагов облысения в характерных зонах волосистой части головы.

Состояние является андрогензависимым и формируется у лиц с генетической предрасположенностью. Под влиянием мужских половых гормонов андрогенов волосяные фолликулы чувствительных зон постепенно уменьшаются в размерах (миниатюризируются), волосы выпадают.

В норме андрогены вырабатываются и в организме здоровых женщин, но в меньшем, чем у мужчин, количестве.

Андрогенетическая алопеция является наиболее распространенной формой выпадения волос у мужчин (затрагивает примерно 50%). АГА наблюдается у женщин старше 40 лет, значительно увеличивается после менопаузы и может поражать до 75% женщин старше 65 лет.

Процесс развивается годами, постепенно затрагивает все большее число фолликулов и становится более выраженным с возрастом.

Характерно начало в возрасте до 40 лет.

Формы и осложнения андрогенетической алопеции

Выпадение волос с типовым распределением у мужчин и женщин протекает по-разному и требует разных подходов в лечении. С этим во многом связано выделение двух форм — MPHL и FPHL.

Основные признаки у мужчин: смещение лобной линии роста назад и облысение макушки.

У женщин типичным является поражение лобной и теменной области, линия роста волос обычно сохранена, изменения не затрагивают затылочную зону. Прогрессирование идет медленнее, степень тяжести меньше, эффективность терапии выше.

Последние исследования показывают связь между выпадением волос с типовым распределением и риском сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркт миокарда, инсульт), инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, повышением артериального давления (метаболическимй синдром), синдромом поликистозных яичников. Типовое выпадение волос у мужчин в сочетании с метаболическим синдром иногда рассматривают как состояние, родственное синдрому поликистозных яичников у женщин.

При позднем начале терапии выпадение волос может стать необратимым.

Причины возникновения андрогенетической алопеции

Мужские половые гормоны андрогены воздействуют на волосяные фолликулы, что приводит к нарушению их нормальной функции и (как следствие) выпадению волос.

В патогенезе заболевания играют роль:

• повышенный уровень тестостерона (мужского полового гормона) в крови. У женщин в патогенезе этой алопеции участвуют тестостерон и его предшественники;
• высокая чувствительность и плотность фолликулов кожи к андрогенам;
• высокий уровень фермента 5 альфа редуктазы (фермент, который превращает неактивные предшественники тестостерона в тестостерон).

В большинстве случаев и у мужчин, и у женщин заболевание протекает на фоне нормального содержания андрогенов в крови.

Решающая роль андрогенов и генетической восприимчивости при андрогенетической алопеции у мужчин общепризнана, но степень влияния этих факторов на FPHL у большинства женщин менее ясна. Что также является одной из причин переименования этого состояния.

Симптомы

Проявления у заболевания следующие:

• постепенное начало;
• повышенное выпадение волос;
• превращение крупных, толстых и окрашенных волос в короткие, тонкие, непигментированные пушковые волосы;
• области тотального облысения, как конечный результат.

Клиническая картина андрогенетической алопеции у женщин характеризуется поредением волос в лобно-теменной области, напоминая облысение, которое встречается у мужчин. При этом полного облысения не наступает, хотя с возрастом волосы становятся менее пигментированными, тоньше и короче.

Андрогенетическая алопеция у мужчин может начаться в юношеском возрасте (13–14 лет), сочетаться с акне. Формируется полное облысение с сохранением волос на небольшом участке между лобно-теменной и затылочной областями. Иногда заболевание приводит к полному выпадению волос на голове.

Стадии протекания

Андрогенетическая алопеция представляет собой постоянный непрерывный процесс, а не серию отдельных фаз заболевания, и у каждого пациента характеризуется широким диапазоном различных признаков.

Лечение андрогенетической алопеции

Эффективность и безопасность раствора миноксидила (2 и 5%), наносимого два раза в день, имеет доказанную эффективность и безопасность. Миноксидил удлиняет продолжительность фазы роста волос и может увеличить приток крови к фолликулам.

У мужчин с АГА доказано эффективное использование финастерида или дутастерида (ингибитора 5α-редуктазы 1 и 2 типа). Возможно использование у женщин вне детородного периода под обязательным контролем врача.

У женщин применяются различные пероральные антиандрогенные препараты (КОК, спиронолактон, флутамид). Они также должны использоваться под наблюдением специалиста.

Возможно проведение пересадки волос. Важно понимать, что без полноценного лечения в андрогенчувствительных волосяных фолликулах, вокруг зоны пересадки, патологический процесс с формированием новых очагов будет продолжаться.

Терапия раствором или пеной наружными препаратами миноксидила

К терапии раствором или пеной наружными препаратами миноксидила чувствительны около 40% пациентов. Длительность терапии для оценки эффекта составляет не менее 3-6 месяцев. Оптимальный ответ на лечение этим препаратом демонстрируют пациенты с недавним появлением андрогенной алопеции и наличием небольших участков облысения. В целом женщины лучше реагируют на местное лечение миноксидилом, чем мужчины.

Применение пероральных антиандрогенов является более эффективным способом терапии (до 60%).

Лечение должно проводиться постоянно на протяжении жизни, поскольку процесс имеет непрерывное течение.

Преимуществом миноксидила является отсутствие системного воздействия на организм.

Пероральные антиандрогены более эффективны, но требуют постоянного приема внутрь и наблюдения специалиста.

Как происходит лечение андрогенетической алопециив клинке Рассвет

Андрогенетическая алопеция самая частая, но не единственная причина выпадения волос. Поэтому сначала дерматолог или трихолог проводит диагностику проблемы, определяя вид алопеции.

Врач просит рассказать о течении заболевания, проводившемся лечении. При необходимости назначает дополнительное обследование (анализ крови на половые гормоны, гормоны щитовидной железы, показатели обмена железа) или направляет на консультацию к эндокринологу или гинекологу.

Специалист проводит осмотр пациента (в первую очередь волосистой части головы), оценивает тест на выпадение волос, выполняет трихоскопию. При общем осмотре могут быть выявлены внешние признаки гиперандрогении (избыточный рост волос, угревая сыпь).

Иногда для уточнения диагноза проводится биопсия кожи.

Рекомендации пациентам

Избегайте длительного пребывания на солнце без головного убора, используйте при необходимости фотозащитный крем.

Защищайте кожу головы от переохлаждения.

При сочетании с себореей, себорейным дерматитом правильно ухаживайте за кожей головы и волосами.

Возможно использование парика, накладок, системы волос или специальных средств для камуфляжа волосистой части головы.

Автор:

Кузьмина Татьяна Сергеевна
дерматолог, к.м.н.

Дата публикации: 2 Июля 2020

Дата обновления: 5 Августа 2022

Женская алопеция: что это такое и как лечить

Если в другое время года в норме выпадает до 50 волос в день, то весной может выпадать до 70-100 волос в день.

Более того, выпадение волос, которое происходит со сменой сезона, обычно длится несколько недель, а затем прекращается само по себе.

Однако если явление продолжается дольше и количество выпадения волос становится обильным, целесообразно обратиться за консультацией к специалисту.

Это может быть признаком более серьезной проблемы, такой как алопеция, а в случае женщин это может быть связано с определенными этапами жизни, когда происходят серьезные гормональные изменения, такие как беременность или менопауза.

Обильное выпадение волос может привести к появлению алопеции, состояния, которое недавно привлекло внимание, отчасти благодаря вспышке американского актера Уилла Смита на последней церемонии вручения «Оскара», когда он защищал свою жену Джаду Пинкетт, которая страдает от этого заболевания.

Алопеция – это процесс ухудшения качества волос, приводящий к их прогрессирующему истончению и исчезновению.

Характеризуется локальным выпадением волос, которое часто трудно замаскировать, это эстетическая проблема, которая может причинять больному значительный дискомфорт.

Наиболее распространенные формы:

• андрогенетическая алопеция, также известная как облысение;
• очаговая алопеция.

Причины алопеции у женщин могут быть разнообразными.

Хотя это еще не полностью известно, научные исследования выявили несколько провоцирующих факторов:

• врожденная, как у женщин, страдающих гиперандрогенией (избытком андрогенов), которые более склонны к алопеции;
• гормональные, в определенные периоды жизни, такие как беременность или менопауза, когда женский организм подвержен гормональным изменениям и изменениям;
• питательные, связанные с недостатком витаминов и минералов, возникающим, например, из-за несбалансированного питания;
• иммунологические, связанные с аутоиммунными заболеваниями, которые чаще поражают женщин, чем мужчин;
• фармакологические терапии.

Гормональные изменения, связанные с менопаузой, также могут повлиять на здоровье волос, что приведет к их выпадению.

Подсчитано, что 40% женщин в период менопаузы страдают обильным выпадением и истончением волос.

Причиной в этом случае является снижение уровня женского гормона эстрогена в сочетании с повышением уровня мужского гормона андрогена.

Луковица ослабевает, и жизненный цикл волос, кажется, меняется, сокращая фазу роста (анаген) и увеличивая фазу выпадения (телоген).

Стресс, часто связанный с менопаузой, также может усугубить проблему.

Наиболее частой формой алопеции после менопаузы является андрогенетическая алопеция, чаще называемая облысением, частота которой увеличивается с возрастом.

В то время как у мужчин эта проблема возникает с прогрессирующим истончением лобно-височной области и макушки, у женщин поражаются в основном макушка и лобная область.

Еще одна фаза больших гормональных потрясений в жизни женщины — беременность и послеродовой период.

Во время беременности уровень эстрогена остается очень высоким, в результате чего волосы дольше остаются в фазе анагена, становясь более густыми и красивыми.

Ситуация меняется после родов, однако, со снижением уровня эстрогенов, что может привести к выпадению волос, даже обильному, и даже к эпизодам очаговой алопеции.

Это заболевание волосяных луковиц, которое вызывает очаговое выпадение волос и возникает локально на части кожи головы, которая может быть размером с монету или более обширной.

Течение заболевания различно: в некоторых случаях требуется всего несколько дней для формирования одного или нескольких участков волос, в то время как в других случаях за короткое время может произойти массовая потеря волос.

Волосы нередко отрастают сами по себе, особенно если очаговая алопеция вызвана временными условиями, такими как:

• беременность;
• период сильного стресса; — общее состояние слабости
• общее состояние слабости;
• наличие инфекционных заболеваний кожи;
• прием определенных лекарств.

Терапевтический подход должен быть оценен и разработан дерматологом, поскольку методы лечения варьируются в зависимости от конкретного случая.

Одним из самых инновационных средств против алопеции является PRP (обогащенная тромбоцитами плазма), показанная как в случаях андрогенетической алопеции, так и в случаях очаговой алопеции.

Emergency Live Еще больше… Live: загрузите новое бесплатное приложение вашей газеты для IOS и Android

Беременность: что происходит с волосами во время и после родов? Ответы экспертов

Трихотилломания, или навязчивая привычка выдергивать волосы и волосы

GSD

Лечение алопеции у мужчин и женщин в Казани

«Клиника СЛ» на Павлюхина

читать отзывы

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течение 15 минут

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных

Методы и цены

Получить консультацию

Оставьте заявку и наш специалист перезвонит Вам в течение 15 минут

Нажимая на кнопку «Отправить», Вы даете согласие на обработку персональных данных

ОтзывыВопрос-ответ

По рекомендациям терапевта Клиники СЛ была направлена на лечение в дневной стационар. Хочу выразить благодарность медицинской сестре Ахметгалеевой Гузель. У неё «золотые руки»! Инъекции и капельницы делает на отлично ( это с моими венами-невидимками). Общительная, приветливая, всегда улыбается.     Находясь на лечении в клинике, была окружена теплотой и заботой, чувствовала себя уютно и комфортно, благодаря Гузель и четкой и слаженной работы всего коллектива. Большое спасибо!

07.02.2020Виктория

Отличная клиника. Прекрасные специалисты, которые замечательно знают своё дело. Спасибо вам за ваш труд.

06.02.2020Тимур Фаткулов

Здравствуйте, хочу выразить огромную благодарность вашей клинике и косметологу  Марие Валерьевне! Благодарю  за её профессионализм и чуткость! Рада, что доверилась именно Вам!

23.01.2020Регина

В Клинику СЛ хожу не первый год, но недавно узнала, что принимает еще и кардиолог. Вообще хожу к косметологу Елене Викторовне.
Подумать не могла, что мне нужно именно к кардиологу. Светлана Геннадьевна, спасибо за позитивный настрой, Вы мне глаза открыли на мое здоровье, вернее объяснили причину моего плохого самочувствия. До этого ни один специалист, а я обращалась и к сосудистому, и к терапевту, и узи делала, никто ничего не мог понять. Все говорили, все в норме у Вас…хотя я понимала, что нет…
Спасибо, что все мне доходчиво объяснили, Вы теперь мой верный друг!

16.01.2020Мария Макарова

Светлана Леоновна!!! Я не знаю как выразить вам слова благодарности. Сказать,  что вы вернули мне уверенность в себе, ничего не сказать. Вы вернули мне желание улыбаться, желание двигаться вперёд , просто желание жить. Вы только не исчезайте, Вы только будьте, Вы только никуда не уезжайте. СПАСИБО ЗА ВСЕ!!!

16.10.2019Ольга

И снова я не ошиблась в выборе клиники и доктора, доверив вам самое дорогое. Несмотря на то, что операция не сложная — когда дело касается ребёнка, становится всё важным и значимым, поэтому хочу выразить свою благодарность доктору Рустему Шарипзяновичу и всему персоналу! Пусть ваша работа даёт тот результат, которого мы от вас ждём! Благодарных пациентов! Больших достижений! Клинике дальнейшего процветания! Спасибо!

26. 09.2019Алия

Выражаю огромную благодарность всему коллективу Клинику СЛ за профессионализм, такую чистоту и уют, отзывчивость персонала.

26.09.2019Надежда

Добрый день, как я рада писать этот отзыв, внутри всё переполняет от счастья. Жабоева Светлана Леоновна, самый лучший врач в мире, помогла мне с акне, честное слово я не встречала за свою жизнь настолько грамотного, умного, доброго, а самое главное компетентного врача, каждый раз когда я записываюсь к врачу, этот день для меня праздник, я с такой радостью прихожу на приём. Потрясающий подход к каждому человеку, со всей душой врач относится к проблеме и старается помочь и решить.
P.s. Я могу сказать что я очень Вас люблю, за Вашу улыбку, за Ваш профессионализм.
Пусть удача и успех будут Вашими спутниками в жизни. Больше радости Вам и любви.

С Ув, Алана Кул

19.09.2019Алана

Убирала межбровную морщинку у Жабоевой Светланы Леоновны. Очень улыбчивая, приятная доктор, профессионал с большой буквы. Результатом очень довольна, хотя раньше в другой клинике рузультат мне не понравился. Понравилось, что в клинике не навязывают услуги. Хотела сделать губы, но доктор меня отговорила, сказав, что пока мне этого не требуется. В следующий раз приду только к  вам

13.08.2019 ирина

Я долго искала хорошего специалиста, обращалась во многие дорогие клиники. И вот попала к врачу Светлане Леоновне Жабоевой. Врач от Бога! Очень хороший специалист. Назначенное ею лечение дало положительный результат уже через несколько дней. Более того, она дала свою визитку и, когда у меня возникли вопросы, я начала с ней переписку. Врач ответил на все вопросы доступно и понятно. Я в восторге и от клиники, и конечно, от врача.

15.07.2019луиза

Информация, указанная на сайте Clinic-sl.ru не является публичной офертой. Изображения товаров, услуг на фотографиях, представленных на сайте, могут отличаться от оригиналов. Информация о цене товара или услуги, указанная на сайте, может отличаться от фактической, уточняйте стоимость по телефону (843) 522-47-47 или у администраторов на ресепции клиники по адресу: г. Казань, ул. Павлюхина, 37. Самостоятельно ознакомится с услугами можно здесь.

Женское облысение Информация | Гора Синай

Алопеция у женщин; Облысение — женский; Выпадение волос у женщин; Андрогенная алопеция у женщин; Наследственное облысение или похудание у женщин

Женское облысение является наиболее распространенным типом выпадения волос у женщин.

Облысение по женскому типу — это тип выпадения волос (алопеция), вызванный гормонами, старением и генетикой. В отличие от облысения по мужскому типу, облысение по женскому типу представляет собой общее истончение, при котором сохраняется нормальная линия роста волос.

Причины

Каждая прядь волос находится в крошечном отверстии в коже, называемом фолликулом. Как правило, облысение происходит, когда волосяной фолликул со временем сжимается, в результате чего волосы становятся короче и тоньше. В конце концов, из фолликула не вырастают новые волосы. Фолликулы остаются живыми, что говорит о возможности роста новых волос.

Причина облысения у женщин недостаточно изучена, но может быть связана с:

• Старением
• Изменениями уровня андрогенов (гормонов, которые могут стимулировать мужские черты лица)
• Семейный анамнез мужского или женского облысения
• Сильные кровопотери во время менструаций
• Некоторые лекарства, такие как эстрогенные оральные контрацептивы

Симптомы

Истончение волос отличается от облысения у мужчин. При облысении по женскому типу:

• Волосы редеют в основном на макушке и макушке головы. Обычно он начинается с расширения через центральную часть волос. Этот образец выпадения волос известен как образец рождественской елки.
• Передняя линия роста волос остается неизменной, за исключением обычной рецессии, которая со временем случается у всех.
• Выпадение волос редко прогрессирует до полного или почти полного облысения, как это бывает у мужчин.
• Если причиной является повышенный уровень андрогенов, волосы на голове становятся тоньше, а волосы на лице грубее.

Зуда или язв на коже головы обычно не наблюдается.

Обследования и анализы

Женское облысение обычно диагностируется на основании:

• Исключения других причин выпадения волос, таких как заболевания щитовидной железы или дефицит железа.
• Внешний вид и характер выпадения волос.
• Ваша история болезни.

Медицинский работник осмотрит вас на наличие других признаков слишком большого количества мужских гормонов (андрогенов), таких как:

• Аномальный рост новых волос, например, на лице или между пупком и лобком
• Изменения менструального цикла и увеличение клитора
• Новые угри

Биопсия кожи головы или анализы крови могут быть использованы для диагностики кожных заболеваний, вызывающих выпадение волос.

Осмотр волос с помощью дерматоскопа или под микроскопом может быть сделан для выявления проблем со структурой самого волосяного стержня.

Лечение

Без лечения выпадение волос при женском облысении является необратимым. В большинстве случаев выпадение волос носит легкий или умеренный характер. Вам не нужно лечение, если вас устраивает ваш внешний вид.

ЛЕКАРСТВА

Единственным лекарством, одобренным Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) для лечения женского облысения, является миноксидил:

• Он наносится на кожу головы.
• Для женщин рекомендуется 2% раствор или 5% пена.
• Миноксидил может способствовать росту волос примерно у 1 из 4 или 5 женщин. У большинства женщин это может замедлить или остановить выпадение волос.
• Вы должны продолжать использовать это лекарство в течение длительного времени. Выпадение волос начинается снова, когда вы перестаете им пользоваться. Кроме того, волосы, которым он способствует росту, выпадут.

Если миноксидил не действует, ваш лечащий врач может порекомендовать другие лекарства, такие как спиронолактон, циметидин, противозачаточные таблетки, кетоконазол и другие. Ваш врач может рассказать вам об этом больше, если это необходимо.

ПЕРЕСАДКА ВОЛОС

Эта процедура может быть эффективна у женщин:

• Которые плохо реагируют на лечение
• Без значительного косметического улучшения

Во время пересадки волос крошечные пряди волос удаляются из областей, где волосы более густые, и помещаются (пересаживаются) в области, которые лысеют. В месте удаления волос могут остаться небольшие рубцы. Существует небольшой риск заражения кожи. Скорее всего, вам потребуется много трансплантаций, которые могут быть дорогими. Тем не менее, результаты часто превосходны и постоянны.

ДРУГИЕ РЕШЕНИЯ

Плетение волос, шиньоны или изменение прически могут помочь скрыть выпадение волос и улучшить внешний вид. Чаще всего это самый дешевый и безопасный способ справиться с женским облысением.

Перспективы (прогноз)

Облысение у женщин обычно не является признаком основного заболевания.

Выпадение волос может повлиять на самооценку и вызвать беспокойство.

Выпадение волос обычно необратимо.

Когда обращаться к медицинскому работнику

Свяжитесь со своим врачом, если у вас выпадение волос продолжается, особенно если у вас также есть зуд, раздражение кожи или другие симптомы. Причиной выпадения волос может быть излечимая медицинская причина.

Профилактика

Профилактика облысения у женщин неизвестна.

Джеймс В. Д., Элстон Д. М., Трит М. Р., Розенбах М. А., Нойхаус И. М. Заболевания придатков кожи. В: Джеймс В. Д., Элстон Д. М., Трит Дж. Р., Розенбах М. А., Нойхаус И. М., ред. Кожные болезни Эндрюса . 13-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2020: глава 33.

Синклер Р., Кох В.Л. Андрогенная алопеция. В: Lebwohl MG, Heymann WR, Coulson IH, Murrell DF, eds. Лечение кожных заболеваний: комплексные терапевтические стратегии . 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2022: глава 12.

Sperling LC, Sinclair RD, El Shabrawi-Caelen L. Облысение. В: Болонья Дж. Л., Шаффер Дж. В., Черрони Л., ред. Дерматология . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018: глава 69.

Цуг К.А. Заболевания волос и ногтей. В: Хабиф Т.П., Динулос Дж.Г.Х., Чепмен М.С., Цуг К.А., ред. Кожные заболевания: диагностика и лечение . 4-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2018:глава 20.

Последнее рассмотрение: 18.02.2022

Рецензирование: Рамин Фатхи, доктор медицинских наук, FAAD, директор Phoenix Surgical Dermatology Group, Феникс, Аризона. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Что это такое, причины и лечение

Обзор

Что такое трихотилломания?

Трихотилломания (часто сокращенно ТТМ) — это психическое расстройство, при котором человек навязчиво выдергивает или ломает себе волосы. Это состояние подпадает под классификацию обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). В тяжелых случаях это часто оказывает крайне негативное влияние на счастье, благополучие и общее качество жизни человека.

Трихотилломания (произносится как трюк-о-тилл-о-мейн-и-э-э) происходит от трех греческих слов:

• Трихо: волосы.
• Тилло: тянуть.
• Мания: чрезмерное поведение или активность.

В чем разница между трихотилломанией и обсессивно-компульсивным расстройством?

ТТМ подпадает под общую категорию обсессивно-компульсивного расстройства, но имеет некоторые ключевые отличия от самого ОКР.

• Навязчивые идеи . ОКР включает навязчивые идеи, которые являются мыслями или побуждениями, которые человек не может контролировать и не хочет. ТТМ не включает в себя навязчивые идеи.
• Чувство вознаграждения . Когда люди с ТТМ рвут на себе волосы, они часто испытывают облегчение или другие положительные эмоции. Обсессивно-компульсивное расстройство не связано с положительными эмоциями.

На кого это влияет?

ТТМ особенно часто встречается у детей и подростков. У маленьких детей и младенцев это обычно непродолжительное беспокойство и проходит само по себе. Более серьезная форма чаще всего начинается в возрасте от 10 до 13 лет.

У детей одинаково встречается как у мужчин, так и у женщин. У взрослых женщин больше, чем мужчин с этим заболеванием, на целых 9до 1.

Насколько часто встречается это состояние?

TTM встречается относительно редко. По оценкам исследований, в какой-то момент их жизни им страдают от 0,5% до 3,4% взрослых.

Как это состояние влияет на мой организм?

Люди с ТТМ навязчиво вырывают себе волосы, обычно по одной пряди. Многие люди выдергивают волосы из одного и того же места. Чаще всего люди выдергивают волосы из кожи головы, ресниц и бровей, а также на лобке.

Последствия трихотилломании также зависят от возраста, в котором она возникает. Дети обычно дергают себя за волосы таким образом, но такое поведение часто является актом самоуспокоения. Дети часто вырастают из такого поведения и не имеют каких-либо долгосрочных негативных последствий. Подростки, подростки и взрослые с этим заболеванием, как правило, имеют гораздо более серьезные проблемы.

Последствия для психического здоровья

Люди с ТТМ обычно испытывают тревогу, смущение или стыд по поводу этого состояния. Это может повлиять на их работу и социальную жизнь. Многие люди с этим заболеванием не обращаются за лечением, потому что чувствуют смущение или стыд.

Трихофагия

Около 20% людей с этим заболеванием едят свои волосы после того, как вырвали их. Это состояние известно как трихофагия (от греческих слов «трихо» для волос и «фагия» для еды). Это может привести к закупорке пищеварительного тракта в виде комков шерсти. Эти блокировки иногда опасны и часто вызывают повреждения, для устранения которых требуется хирургическое вмешательство.

Люди с ТТМ обычно не рассказывают об этом своему лечащему врачу даже после раскрытия подробностей о ТТМ. Часто это происходит потому, что они ждут, пока не почувствуют, что могут больше доверять своему провайдеру, прежде чем делиться такими подробностями.

Повреждение волос, кожи и тканей

Люди, которые выдергивают волосы, часто повреждают кожу и ткани непосредственно под поверхностью кожи, особенно если они используют какие-либо средства личной гигиены, такие как пинцет. Повреждение кожи и тканей иногда требует восстановления или пересадки кожи. Повреждение кожи, вызванное выдергиванием волос, также может привести к необратимому выпадению волос на пораженных участках.

Симптомы и причины

Каковы симптомы трихотилломании?

Согласно Диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам Американской психиатрической ассоциации , пятое издание (более известное как DSM-5 ), для постановки диагноза ТТМ требуется, чтобы человек соответствовал пяти критериям:

1. волосы, вызывающие выпадение волос.
2. Многократная попытка остановить это поведение или делать это реже.
3. Ощущение, что таскание за волосы негативно влияет на вашу жизнь, особенно на работу и социальную жизнь.
4. Выдергивание или выпадение волос не происходит из-за другого состояния (например, кожного заболевания или проблемы).
5. Таскание за волосы происходит не из-за другого психического расстройства. Примером этого является дисморфия тела, когда выдергивание волос происходит, потому что человек считает, что есть проблема с его внешностью, и пытается ее исправить).

Некоторые люди с ТТМ намеренно дергают себя за волосы, например, когда они чувствуют, что волосы не на своем месте или выглядят не так, как другие вокруг них. Другие люди автоматически тянут себя за волосы, не задумываясь об этом.

Что вызывает трихотилломанию?

Хотя эксперты подозревают, что несколько возможных факторов могут привести к ТТМ, нет никаких подтвержденных причин этого состояния. Некоторые из предполагаемых факторов включают:

• Генетика . TTM может произойти из-за определенных мутаций ДНК. Для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
• Изменения в структуре или химическом составе мозга . Люди с ТТМ часто имеют изменения в определенных областях мозга или различия в химическом составе мозга.
• Копировальный механизм . Многие люди с ТТМ описывают его как начало после стрессового периода в их жизни. Другие говорят, что это началось из-за скуки и что со временем дергать за волосы стало привычкой.

Другие состояния, возникающие при ТТМ

Существует несколько состояний психического здоровья, которые у человека с гораздо большей вероятностью будут возникать вместе с ТТМ. Это может произойти либо как отдельные состояния, либо из-за ТТМ (особенно тревоги и депрессии). К ним относятся:

• ОКР (это состояние является распространенным ошибочным диагнозом для людей, у которых на самом деле есть ТТМ).
• Большое депрессивное расстройство.
• Тревожные расстройства.
• Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (алкоголь и наркотики).

Это заразно?

Нет, ТТМ не заразен и не может передаваться другим людям. Хотя некоторые эксперты подозревают, что это может быть что-то, что вы можете унаследовать от своих родителей, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Диагностика и тесты

Как диагностируется трихотилломания?

Диагностика TTM включает в себя сочетание физического осмотра, при котором ваш лечащий врач ищет видимые признаки заболевания. Они также будут задавать вопросы о вашей истории болезни, текущих обстоятельствах и обо всем, что может иметь отношение к медицинской проблеме.

ТТМ относительно легко диагностировать, но люди с этим заболеванием часто скрывают его из чувства стыда или смущения. Это может затруднить для вашего поставщика медицинских услуг диагностику этого состояния, основанную исключительно на вопросах. Вот почему определенный тип кожного теста также может помочь.

Какие анализы будут сделаны для диагностики?

В некоторых случаях для подтверждения диагноза ТТМ необходима «пункционная биопсия» (когда ваш лечащий врач берет образец кожи для лабораторного анализа). Этот тест также может исключить другие кожные заболевания, которые могут быть истинной причиной выпадения или выдергивания волос.

В случаях, когда ваш поставщик медицинских услуг подозревает закупорку из-за проглоченных волос, вы также можете пройти другие диагностические тесты. К ним относятся тесты визуализации, такие как компьютерная томография (КТ), анализ крови на анемию и многое другое.

Управление и лечение

Как лечится и есть ли лекарство?

Лечение ТТМ часто включает терапию, медикаментозное лечение или их комбинацию. Текущие исследования показывают, что некоторые лекарства от других психических заболеваний могут помочь TTM, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем какое-либо конкретное лекарство станет частью стандартного лечения.

Какие лекарства и методы лечения используются?

Одних только лекарств часто недостаточно для лечения ТТМ. Поставщики медицинских услуг могут использовать комбинации лекарств, методов терапии или того и другого.

Лекарства

Лекарства, которые могут лечить, сами по себе или в комбинации, ТТМ, включают:

• Антидепрессанты . Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (обычно называемые СИОЗС) и трициклические антидепрессанты иногда могут помочь уменьшить желание дергать за волосы.
• Нейролептики . Эти лекарства помогают сбалансировать химический состав мозга. Хотя название звучит так, будто у них есть только одно применение, на самом деле они лечат множество состояний, включая деменцию, биполярное расстройство и шизофрению.
• Противосудорожные средства . Эти лекарства обычно помогают лечить судороги и другие расстройства, влияющие на движения мышц, но они также могут помочь при ТТМ.
• Нутрицевтики . Это пищевые продукты, такие как добавки с аминокислотами, которые могут помочь в лечении заболеваний.

Терапия

Терапевтические методы, которые могут помочь в лечении ТТМ, включают:

• Терапия отмены привычки . Этот метод помогает вам лучше осознать свое поведение и модели активности. Помогая вам стать более осознанным, эта терапия учит вас избавляться от таких привычек, как таскание за волосы. Этот метод имеет наилучшие шансы на успех из всех вариантов лечения ТТМ.
• Групповая терапия и поддержка равных . Людям с ТТМ могут быть полезны определенные виды групповой терапии или поддержки.

Людям с TTM с выпадением волос или рубцами, возможно, потребуется обратиться к другим поставщикам медицинских услуг и специалистам. В некоторых случаях дерматолог может помочь в лечении связанных с кожей проблем или повреждений. Пластические и реконструктивные хирурги также могут помочь с пересадкой кожи на пораженные участки тела. Другие поставщики медицинских услуг также могут предложить решения, связанные с отрастанием волос; хотя отрастание не всегда возможно.

Осложнения/побочные эффекты лечения

Возможные побочные эффекты, которые могут возникнуть при приеме лекарств, зависят от самих лекарств, а также от вашей истории болезни и обстоятельств. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать вам больше о возможных побочных эффектах, в том числе о потенциальных признаках проблемы и о том, как вы должны реагировать, если вы видите эти признаки. Они являются лучшим источником информации об этом, потому что они могут адаптировать информацию, которую они вам предоставляют, к вашим конкретным потребностям в области здравоохранения, ситуации и обстоятельствам.

Как позаботиться о себе/справиться с симптомами?

TTM не является заболеванием, которое вы должны диагностировать самостоятельно. Это связано с тем, что обученный и опытный поставщик психиатрических услуг лучше подготовлен к тому, чтобы определить, есть ли у вас ТТМ или другое заболевание. Это также не то, что вы должны лечить самостоятельно, отчасти потому, что как лекарства, так и методы терапии часто требуют рецепта или других сведений от поставщика медицинских услуг.

Как скоро после лечения мне станет лучше?

Время, необходимое для того, чтобы вы почувствовали себя лучше с помощью лекарств, терапии или их комбинации, может сильно различаться у разных людей. Ваш поставщик медицинских услуг может рассказать вам больше о том, что вы можете ожидать во время лечения, и что вы можете сделать, чтобы помочь себе в этом процессе.

Профилактика

Как снизить риск или предотвратить это заболевание?

ТТМ — это состояние психического здоровья, что означает, что его нельзя предотвратить. Также не существует известного способа снизить риск его развития.

Перспективы/прогноз

Чего мне ожидать, если у меня такое заболевание?

ТТМ обычно не представляет опасности для вашего физического здоровья (за исключением редких случаев, особенно когда у человека развивается закупорка пищеварительного тракта из-за проглоченных волос). Тем не менее, это может быть очень разрушительным и разрушительным для вашего психического здоровья и качества жизни.

Поскольку люди с ТТМ часто стыдятся или смущаются этого состояния, большинство из них избегают лечения. У тех, кто избегает или откладывает лечение, гораздо больше шансов столкнуться с такими проблемами, как постоянное выпадение волос, образование рубцов и более серьезные проблемы с психическим здоровьем.

Как долго длится ТТМ?

Доступные исследования, хотя и ограниченные, показывают, что люди с ТТМ страдают этим заболеванием в среднем около 22 лет. В некоторых случаях это состояние остается проблемой на всю жизнь. Люди также часто описывают, что состояние имеет фазы, которые становятся более или менее тяжелыми в течение определенного периода времени. В целом, ранняя диагностика и лечение — лучший способ ограничить продолжительность этого состояния и его серьезное влияние на вашу жизнь.

Каковы перспективы этого состояния?

Общий прогноз этого состояния частично зависит от возраста больного. Младенцы и дети с ТТМ часто имеют наилучший прогноз, при этом состояние обычно проходит само по себе.

Однако чем старше становится человек — особенно в подростковом возрасте — тем выше вероятность того, что лечение этого состояния станет трудным. ТТМ сама по себе редко представляет угрозу для жизни. Но его воздействие на жизнь человека, особенно на его психическое здоровье, часто бывает серьезным. Из-за этого ранняя диагностика и лечение очень важны.

Жить с

Как мне позаботиться о себе?

Если у вас ТТМ, важно обратиться к поставщику медицинских услуг (или нескольким поставщикам), имеющим специальную подготовку и опыт лечения этого заболевания. Они могут лучше всего подсказать вам, что вы можете сделать, чтобы свести к минимуму влияние этого состояния на вашу жизнь.

Как правило, поставщики медицинских услуг рекомендуют следующее:

• Честно рассказывайте о том, что вы испытываете . ТТМ — это заболевание, которое влияет на ваш разум и поведение. Подобно тому, как вы обращаетесь к врачу по поводу перелома кости или ушной инфекции, вам также следует обратиться к врачу по поводу психических заболеваний, таких как ТТМ. Они могут помочь вылечить ваше состояние и помочь вам справиться с любыми негативными эмоциями, с которыми вы сталкиваетесь в связи с ним.
• Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг в соответствии с рекомендациями . Это особенно важно для сеансов терапии и других посещений психического здоровья.
• Принимайте лекарства согласно предписаниям, если они назначены. Лекарства часто могут помочь уменьшить то, насколько сильно или часто вы чувствуете желание дергать себя за волосы.

Когда мне следует обратиться в отделение неотложной помощи?

Люди с ТТМ, которые глотают волосы, имеют более высокий риск закупорки пищеварительного тракта. Эти блокировки часто вызывают серьезные или даже опасные для жизни осложнения. Следующие симптомы, вероятно, связаны с закупоркой и означают, что вам следует позвонить своему врачу или обратиться в больницу:

• Изменение цвета стула (калы) на темно-зеленый или черный.
• Тошнота и рвота.
• Необъяснимая или неожиданная потеря веса.
• Диарея или запор.
• Боль или дискомфорт в животе.

Записка из Кливлендской клиники

Трихотилломания, или выдергивание волос, может иметь серьезные последствия для вашего психического здоровья. Люди с этим заболеванием часто испытывают стыд, смущение или чувство вины из-за этого. Если у вас есть ТТМ или вы знаете кого-то, у кого она есть, важно помнить, что это заболевание, и что выдергивание волос очень трудно контролировать или остановить самостоятельно. Но с помощью лечения можно ограничить частоту выдергивания волос или перестать их дергать. Это может помочь вам жить так, чтобы ваши волосы и внешний вид не вызывали у вас беспокойства или стыда, чтобы вы могли сосредоточиться на вещах, которые наиболее важны для вас.

Лечение выпадения волос по женскому типу

Заметное выпадение волос у женщин может быть очень неприятным. Вот некоторые медицинские процедуры, которые могут помочь.

Около трети женщин хоть раз в жизни страдают от выпадения волос (алопеции); среди женщин в постменопаузе до двух третей страдают от истончения волос или облысения. Выпадение волос у женщин часто оказывает большее влияние, чем выпадение волос на мужчин, потому что для них это менее приемлемо с социальной точки зрения. Алопеция может серьезно повлиять на эмоциональное благополучие и качество жизни женщины.

Основной тип выпадения волос у женщин такой же, как и у мужчин. Это называется андрогенетической алопецией, или выпадением волос по женскому (или мужскому) типу. У мужчин выпадение волос обычно начинается над висками, а залысины со временем приобретают характерную форму буквы «М»; волосы на макушке также истончаются, часто прогрессируя до облысения. У женщин андрогенетическая алопеция начинается с постепенного истончения волос по линии пробора, после чего нарастает диффузное выпадение волос, распространяющееся от макушки. Линия роста волос у женщин редко отступает, и женщины редко становятся лысыми.

Существует множество потенциальных причин выпадения волос у женщин, включая медицинские состояния, прием лекарств и физический или эмоциональный стресс. Если вы заметили необычное выпадение волос любого рода, важно обратиться к лечащему врачу или дерматологу, чтобы определить причину и назначить соответствующее лечение. Вы также можете попросить своего врача направить вас к терапевту или в группу поддержки для решения эмоциональных проблем. Выпадение волос у женщин может вызывать разочарование, но в последние годы наблюдается увеличение ресурсов для решения этой проблемы.

Что такое андрогенетическая алопеция?

Почти у каждой женщины в какой-то степени развивается облысение по женскому типу. Это может начаться в любое время после начала полового созревания, но женщины, как правило, впервые замечают его в период менопаузы, когда обычно увеличивается выпадение волос. Риск увеличивается с возрастом, и он выше у женщин с историей выпадения волос по обеим сторонам семьи.

Как следует из названия, андрогенетическая алопеция связана с действием гормонов, называемых андрогенами, которые необходимы для нормального полового развития мужчин и выполняют другие важные функции у обоих полов, включая половое влечение и регуляцию роста волос. Состояние может передаваться по наследству и включать несколько разных генов. Это также может быть результатом основного эндокринного заболевания, такого как перепроизводство андрогенов или андроген-секретирующая опухоль яичников, гипофиза или надпочечников. В любом случае алопеция, вероятно, связана с повышенной активностью андрогенов. Но в отличие от андрогенетической алопеции у мужчин, у женщин точную роль андрогенов определить труднее. Если речь идет об андроген-секретирующей опухоли, важно измерить уровень андрогенов у женщин с явным выпадением волос по женскому типу.

Выпадение волос при андрогенетической алопеции у обоих полов происходит из-за генетически обусловленного укорочения анагена, фазы роста волос и увеличения времени между выпадением волос и началом новой фазы анагена. (См. «Жизненный цикл волоса».) Это означает, что волосам требуется больше времени, чтобы начать отрастать после того, как они выпали в ходе нормального цикла роста. Сам волосяной фолликул также изменяется, сжимаясь и образуя более короткий и тонкий волосяной стержень — процесс, называемый «миниатюризацией фолликула». В результате более толстые, пигментированные, долгоживущие «концевые» волосы заменяются более короткими, тонкими, непигментированными волосами, называемыми «пушковыми».

Врач диагностирует выпадение волос по женскому типу, собирая анамнез и исследуя кожу головы. Он или она будет наблюдать за характером выпадения волос, проверять наличие признаков воспаления или инфекции и, возможно, назначать анализы крови для изучения других возможных причин выпадения волос, включая гипертиреоз, гипотиреоз и дефицит железа. Если нет признаков избыточной активности андрогенов (таких как нарушения менструального цикла, акне и нежелательный рост волос), гормональная оценка обычно не требуется.

Как остановить истончение волос: Лечение выпадения волос у женщин  

Лекарства – наиболее распространенный метод лечения выпадения волос у женщин. К ним относятся следующие:

Миноксидил (рогейн, непатентованные версии). Первоначально этот препарат был представлен для лечения высокого кровяного давления, но люди, принимавшие его, заметили, что у них растут волосы в местах, где они выпали. Научные исследования подтвердили, что миноксидил, нанесенный непосредственно на кожу головы, может стимулировать рост волос. В результате исследований FDA первоначально одобрило безрецептурный 2% миноксидил для лечения выпадения волос у женщин. С тех пор 5% раствор также стал доступен, когда женщине требуется более сильное решение при выпадении волос.

Очевидно, что миноксидил не является чудодейственным лекарством. Хотя у некоторых — не у всех — женщин он может вызвать новый рост тонких волос, он не может восстановить полную густоту потерянных волос. Это не быстрое решение, как для выпадения волос у женщин. Вы не увидите результатов, пока не будете использовать препарат в течение как минимум двух месяцев. Эффект часто достигает пика примерно через четыре месяца, но это может занять больше времени, поэтому планируйте испытательный срок от шести до 12 месяцев. Если миноксидил работает для вас, вам нужно продолжать использовать его, чтобы поддерживать эти результаты. Если вы остановитесь, вы снова начнете терять волосы.

Как использовать миноксидил: Убедитесь, что ваши волосы и кожа головы сухие. С помощью пипетки или спрея, прилагаемого к безрецептурному раствору, наносите его два раза в день на каждую область, где ваши волосы редеют. Аккуратно вмассируйте его в кожу головы пальцами, чтобы он достиг волосяных фолликулов. Затем высушите волосы, тщательно вымойте руки и смойте раствор, который попал на лоб или лицо. Не мойте шампунь в течение по крайней мере четырех часов после этого.

Некоторые женщины обнаруживают, что раствор миноксидила оставляет налет, который сушит и раздражает кожу головы. Это раздражение, называемое контактным дерматитом, вероятно, вызвано не самим миноксидилом, а спиртом, который добавляется для облегчения высыхания.

Побочные эффекты и проблемы: Миноксидил безопасен, но может иметь неприятные побочные эффекты, даже если не считать раздражения кожи, связанного с алкоголем. Иногда новые волосы отличаются по цвету и текстуре от окружающих волос. Еще один риск — гипертрихоз — чрезмерный рост волос в неположенных местах, например, на щеках или лбу. (Эта проблема более вероятна при более сильном 5% растворе.) 

Поскольку срок действия патента на Rogaine (фирменная версия миноксидила) истек, многие непатентованные препараты доступны. Все они содержат одинаковое количество миноксидила, но некоторые содержат дополнительные ингредиенты, такие как экстракты трав, которые могут вызывать аллергические реакции.

Антиандрогены. Андрогены включают тестостерон и другие «мужские» гормоны, которые могут ускорить выпадение волос у женщин. Некоторым женщинам, которые не реагируют на миноксидил, может помочь добавление антиандрогенного препарата спиронолактона (альдактона) для лечения андрогенной алопеции. Это особенно актуально для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), поскольку они склонны вырабатывать избыток андрогенов. Врачи обычно назначают спиронолактон вместе с оральными контрацептивами женщинам репродуктивного возраста. (Женщине, принимающей один из этих препаратов, не следует беременеть, поскольку они могут вызвать аномалии половых органов у плода мужского пола.) Возможные побочные эффекты включают увеличение веса, потерю либидо, депрессию и утомляемость.

Добавки железа. Дефицит железа может быть причиной выпадения волос у некоторых женщин. Ваш врач может проверить уровень железа в крови, особенно если вы вегетарианец, страдаете анемией в анамнезе или страдаете обильными менструальными кровотечениями. Если у вас есть дефицит железа, вам нужно будет принимать добавки, и это может остановить выпадение волос. Однако, если ваш уровень железа в норме, дополнительный прием железа вызовет только побочные эффекты, такие как расстройство желудка и запор.

Трансплантация волос

Трансплантация волос, процедура, используемая в Соединенных Штатах с 1950-х годов для лечения андрогенной алопеции, включает удаление полоски кожи головы с затылка и ее использование для заполнения лысины. Сегодня 90% хирургов, занимающихся пересадкой волос, используют технику, называемую трансплантацией фолликулярных объединений, которая была введена в середине 1990-х годов.

Во время этой процедуры хирурги удаляют узкую полоску кожи головы и делят ее на сотни крошечных трансплантатов, каждый из которых содержит всего несколько волосков. Каждый трансплантат помещается в прорезь на коже головы, созданную лезвием или иглой в области отсутствующих волос. Таким образом, волосы растут естественным образом небольшими скоплениями от одного до четырех фолликулов, называемыми фолликулярными единицами. В результате трансплантат выглядит лучше, чем большие «заглушки», связанные с пересадкой волос прошлых лет.

Алопеция у женщин

К. КЭРОЛИН ТИДКЕ, M. D.

Алопецию можно разделить на расстройства, при которых волосяной фолликул в норме, но цикл роста волос нарушен, и расстройства, при которых волосяной фолликул повреждается. Андрогенная алопеция является наиболее распространенной причиной выпадения волос у женщин. Другие расстройства включают очаговую алопецию, телогеновую алопецию, рубцовую алопецию и травматическую алопецию. Диагноз обычно основывается на тщательном сборе анамнеза и целенаправленном физикальном обследовании. У некоторых пациентов могут потребоваться отдельные лабораторные тесты или пункционная биопсия. Миноксидил для местного применения предназначен для лечения андрогенетической алопеции у женщин. Кортикостероиды и другие препараты обычно используются у женщин с очаговой алопецией. Телогеновая алопеция часто является самокупирующимся заболеванием. Поскольку алопеция может быть разрушительной для женщин, лечение должно включать оценку психологических последствий.

Хотя алопеция может возникать на любом участке тела, она вызывает наибольшее беспокойство, когда поражает кожу головы. Выпадение волос может варьироваться от небольшого оголенного участка, который легко маскируется прической, до более рассеянного и очевидного узора. Было обнаружено, что алопеция у женщин оказывает значительное пагубное влияние на самооценку, психологическое благополучие и образ тела. ^1,2

Патофизиология

Каждый волосяной фолликул постоянно проходит три фазы: анаген (рост), катаген (инволюция или кратковременный переход между ростом и состоянием покоя) и телоген (покоя). ³ Заболевания, связанные с алопецией, можно разделить на те, при которых волосяной фолликул в норме, но цикл роста волос нарушен (например, телогеновая алопеция), и те, при которых волосяной фолликул поврежден (например, рубцовая алопеция).

Диагностика

Тщательный сбор анамнеза часто указывает на основную причину алопеции. Решающими факторами являются продолжительность и характер выпадения волос, поломка или выпадение волос у корней, а также усиление выпадения или истончения. Другими важными факторами являются диета пациента, лекарства, настоящие и прошлые заболевания, а также семейный анамнез алопеции.

Медицинский осмотр состоит из трех частей. Во-первых, кожу головы осматривают на наличие признаков эритемы, шелушения или воспаления. Фолликулярные единицы видны при нерубцовой алопеции, но отсутствуют при рубцовой алопеции. Во-вторых, оценивают густоту и распределение волос. В-третьих, стержень волоса исследуется на калибр, длину, форму и хрупкость. ⁴

«Тест на растяжение» — это простой метод оценки выпадения волос. Между большим, указательным и средним пальцами захватывается около 60 волосков. Волосы затем аккуратно, но сильно вытягивают. Отрицательный тест (получено шесть и менее волос) указывает на нормальное выпадение волос, тогда как положительный тест (получено более шести волос) указывает на процесс активного выпадения волос. Пациентам не следует мыть голову шампунем за 24 часа до проведения теста. ⁴

Если диагноз не ясен на основании анамнеза и физического осмотра, могут быть показаны отдельные лабораторные тесты и иногда пункционная биопсия. Пошаговый подход к диагностике выпадения волос представлен в Рисунок 1 . ^5,6

Андрогенная алопеция

Андрогенная алопеция, или выпадение волос, вызванное присутствием андрогена дигидротестостерона, является наиболее распространенной формой алопеции у мужчин и женщин. Почти все люди имеют ту или иную степень андрогенетической алопеции. ⁷ Выпадение волос обычно начинается в возрасте от 12 до 40 лет и часто незаметно. Однако видимое выпадение волос происходит примерно у половины всех людей в возрасте до 50 лет ⁸ (рис. 2) . У женщин прическа может маскировать раннее выпадение волос.

Правообладатель не предоставил права на воспроизведение данного объекта на электронных носителях. Отсутствующий элемент см. в оригинальной печатной версии этой публикации.

Волосяные фолликулы содержат андрогенные рецепторы. В присутствии андрогенов активируются гены, укорачивающие фазу анагена, и волосяные фолликулы сжимаются или становятся миниатюрными. С последовательными циклами анагена фолликулы становятся меньше (что приводит к более коротким и тонким волосам), а непигментированные пушковые волосы заменяют пигментированные терминальные волосы. У женщин истончение диффузное, но более выраженное в лобных и теменных областях. Даже лица с тяжелой андрогенетической алопецией почти всегда имеют тонкую челку спереди. Остальная конфигурация волос может напоминать стрижку монаха.

Женщины с андрогенетической алопецией не имеют более высоких уровней циркулирующих андрогенов. Однако было обнаружено, что у них более высокий уровень 5α-редуктазы (которая превращает тестостерон в дигидротестостерон), больше андрогенных рецепторов и более низкий уровень цитохрома Р450 (который превращает тестостерон в эстроген). ⁶

Большинство женщин с андрогенетической алопецией имеют нормальные менструации, нормальную фертильность и нормальную эндокринную функцию, включая соответствующие полу уровни циркулирующих андрогенов. Поэтому обширная гормональная обработка не требуется. Если у женщины нерегулярные менструации, внезапное выпадение волос, гирсутизм или рецидив акне, целесообразно эндокринное обследование. В этой ситуации необходимо определить уровни общего тестостерона, свободного тестостерона, дегидроэпиандростерона сульфата и пролактина. ⁶

Поскольку выпадение волос при андрогенной алопеции является нарушением нормального цикла роста волос, оно теоретически обратимо. Однако запущенная андрогенная алопеция может не реагировать на лечение, потому что воспаление, окружающее область выпуклости фолликула, может непоправимо повредить фолликулярные стволовые клетки.

ЛЕЧЕНИЕ

Миноксидил (рогейн)

В настоящее время предпочтительным методом лечения андрогенетической алопеции является местное введение 2-процентного миноксидила. ^6,8,9 Миноксидил воздействует на волосяные фолликулы тремя способами: он увеличивает продолжительность времени, в течение которого фолликулы находятся в анагене, «пробуждает» фолликулы, находящиеся в катагене, и увеличивает настоящие фолликулы. Механизм действия миноксидила на эти изменения неизвестен. Веллусные волосы увеличиваются и превращаются в терминальные волосы. Кроме того, снижается линька.

В рандомизированном контролируемом двойном слепом клиническом исследовании с участием 550 женщин в возрасте от 18 до 45 лет лечение 2-процентным раствором миноксидила привело к увеличению количества волос по сравнению с плацебо. ¹⁰ [Обозначение доказательств A, рандомизированное контролируемое исследование] В другом исследовании ¹¹ у 50 процентов женщин, получавших 2-процентный миноксидил, наблюдалось как минимум минимальное возобновление роста волос, а у 13 процентов наблюдалось умеренное возобновление роста. Для 5-процентного раствора миноксидила не было выявлено значительного увеличения пользы по сравнению с 2-процентным раствором. ⁸ Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) маркировало миноксидил для местного применения для лечения андрогенетической алопеции. Пипетка используется для нанесения раствора миноксидила непосредственно на сухую кожу головы два раза в день. После каждого применения следует тщательно мыть руки, чтобы избежать случайного нанесения на другие части тела. Миноксидил отнесен к препаратам категории С для беременных. Не рекомендуется применять лицам моложе 18 лет.

Основным побочным эффектом местной терапии миноксидилом является гипертрихоз (чрезмерный рост волос). Рост волос чаще всего отмечается над бровями, в скуловой области и на боковых сторонах щек. Иногда это происходит над верхней губой и на подбородке. Сообщается, что лицевой гипертрихоз поражает от 3 до 5 процентов женщин, получавших 2-процентный раствор, и более 5 процентов женщин, получавших 5-процентный раствор. ⁸

Гипертрихоз исчезает через год, даже при продолжении приема миноксидила, и проходит в течение одного-шести месяцев, если лечение прекращается. ⁸ Обесцвечивание длинных темных волос полезно с косметической точки зрения. Процедуры удаления волос редко необходимы. Объяснения возникновения этого побочного эффекта включают местное внутрисосудистое распространение миноксидила, непреднамеренное ручное перенос препарата на лицо и попадание остаточного миноксидила с подушек. ⁸

Коммерческие препараты содержат миноксидил на основе пропиленгликоля. Аллергические реакции на это основание ограничивают полезность терапии миноксидилом у некоторых женщин. Фармацевт, составляющий состав, может приготовить альтернативный препарат, в котором миноксидил суспендирован в менее сенсибилизирующем агенте, таком как полиэтиленгликоль. ¹²

Экзогенный эстроген

В прошлом экзогенный эстроген использовался для лечения андрогенетической алопеции. Это лечение сейчас используется реже, потому что миноксидил более эффективен. У фертильных женщин с андрогенетической алопецией, нуждающихся в оральной контрацепции, важно выбрать таблетку, содержащую наименьшее количество андрогенного прогестина, например, норгестимат (в Орто-Циклене, Орто Три-Циклене), норэтиндрон (в Овконе 35), дезогестрел (в Мирсетте). ), или диацетат этинодиола (в Demulen, Zovia). ⁸

Спиронолактон (Альдактон)

Этот препарат является слабым конкурентным ингибитором связывания андрогенов с рецепторами андрогенов. Он также снижает синтез тестостерона. По этим причинам спиронолактон, вводимый перорально, был опробован при лечении андрогенетической алопеции, хотя остаются вопросы относительно его полезности. Спиронолактон может быть полезен женщинам, у которых также есть гирсуитизм. ¹³ Однако FDA не маркировало этот препарат для лечения андрогенетической алопеции.

Финастерид (Проскар)

Было показано, что этот препарат эффективен у мужчин с алопецией. Однако финастерид не следует применять женщинам детородного возраста, поскольку ингибиторы 5α-редуктазы могут вызывать аномалии наружных половых органов у плода мужского пола. Кроме того, не было показано, что финастерид эффективен у женщин в постменопаузе с андрогенетической алопецией. ⁸

Третиноин (Ретин-А)

Местная терапия третиноином в качестве дополнения к миноксидилу показала некоторые перспективы. ^6,14

Другие методы лечения и ухода за волосами

При сильном выпадении волос можно носить парики. Использование мини-трансплантатов, а не более крупных штекеров при пересадке волос обеспечивает более приятный косметический результат. ¹⁵

Укладка, начесывание, окрашивание, перманент и использование лака для волос поддерживаются, а не запрещаются, как средства борьбы с косметическими последствиями андрогенетической алопеции. Женщины могут мыть голову шампунем так часто, как хотят, не опасаясь усиления выпадения волос. ⁸

Очаговая алопеция

Очаговая алопеция — очаговое выпадение волос аутоиммунного происхождения ⁷ (рис. 3) . Обычно она представляет собой одиночное овальное пятно или несколько сливающихся пятен бессимптомной, четко очерченной, нерубцовой алопеции. Тяжесть варьируется от небольшого оголенного участка до выпадения волос на всей коже головы. Так называемые волосы «восклицательный знак» являются отличительной чертой расстройства. Эти волосы обычно располагаются по периферии пятна и возвышаются на несколько миллиметров над кожей головы. ¹⁶

Правообладатель не предоставил права на воспроизведение данного объекта на электронных носителях. Отсутствующий элемент см. в оригинальной печатной версии этой публикации.

Очаговая алопеция встречается у 2 процентов населения в целом, причем мужчины и женщины страдают в равной степени. Состояние может присутствовать у людей любого возраста, но чаще встречается у детей и молодых людей. ^16,17

Течение очаговой алопеции состоит из спонтанных ремиссий и рецидивов. Хотя пациенты с этим расстройством обычно здоровы, у некоторых из них есть сопутствующие заболевания, такие как атопия, заболевания щитовидной железы или витилиго. Очаговая алопеция тесно связана с некоторыми аллелями человеческого лейкоцитарного антигена класса II. ¹⁷

ЛЕЧЕНИЕ

Иммуномодулирующие средства, используемые при лечении очаговой алопеции, включают кортикостероиды, 5-процентный миноксидил и антралиновый крем (Psoriatec). Также используются местные иммунотерапевтические агенты (например, динитрохлорбензол, дибутиловый эфир скваровой кислоты и дифенилциклопропенон), хотя схемы лечения для этих сильнодействующих агентов сложны. Может потребоваться консультация или направление дерматолога. Все эти средства стимулируют рост волос, но не предотвращают их выпадение. Более того, они, вероятно, не влияют на течение болезни.

Если очаговая алопеция не является легкой и легко маскируемой, психологический дистресс может быть экстремальным. Поэтому большинство врачей чувствуют себя обязанными предложить больным пациентам ту или иную форму лечения.

Кортикостероиды

Наиболее распространенным методом лечения очаговой алопеции является внутриочаговая инъекция кортикостероида, предпочтительно триамцинолона ацетонида (Кеналог). Рекомендуемая доза составляет до 3 мл раствора с концентрацией 5 мг/мл, вводимого в среднюю дерму несколькими участками на расстоянии 1 см друг от друга. ¹⁷ Используется игла 30 калибра длиной 0,5 дюйма, и в каждое место вводится 0,1 мл. Рост волос обычно становится очевидным через четыре недели. Лечение можно повторять каждые четыре-шесть недель. Локальная атрофия кожи, преобладающий побочный эффект, может быть сведена к минимуму, если делать инъекции в средние слои дермы, а не в более поверхностный эпидермис или подкожный жир.

Можно использовать местную терапию кортикостероидами, хотя она не так эффективна, как инъекции в очаг поражения. В дополнение к инъекциям кортикостероидов обычно наносят два раза в день по 1 мл раствора или лосьона кортикостероидов средней активности на всю кожу головы. ¹⁶ Схемы, сочетающие местную терапию кортикостероидами с антралином или миноксидилом, также могут быть полезными.

Хотя пероральные кортикостероиды эффективны при лечении очаговой алопеции, они редко используются из-за потенциальных побочных эффектов. Системное лечение может быть показано женщинам с прогрессирующей очаговой алопецией. При активной, обширной или быстро распространяющейся очаговой алопеции рекомендуемое лечение у взрослых с массой тела более 60 кг (132 фунтов) — это преднизолон в дозе 40 мг в день в течение семи дней; Затем дозу кортикостероида постепенно снижают на 5 мг каждые несколько дней в течение шести недель. ⁸ При менее обширной очаговой алопеции преднизолон назначают в дозе 20 мг в день или через день с последующим медленным снижением дозы с шагом 1 мг после стабилизации состояния. Пероральная терапия преднизоном может использоваться в сочетании с местной или инъекционной терапией кортикостероидами, а также с местной терапией миноксидилом.

Миноксидил

Местное применение миноксидила, особенно 5-процентного раствора, оказалось несколько эффективным при лечении очаговой алопеции. В одном исследовании ⁸ это лечение дало приемлемые результаты у 40 процентов пациентов, потерявших от 25 до 99 процентов волос на голове. FDA не маркирует миноксидил для местного применения для лечения очаговой алопеции.

Антралин

Лечение антралином, неспецифическим иммуномодулятором, безопасно и эффективно, особенно у пациентов с распространенной очаговой алопецией. Антралин доступен в виде кремов с концентрацией 0,1, 0,25, 0,5 и 1,0%, которые можно наносить один раз в день дома в течение более длительного времени, начиная с пяти минут и заканчивая одним часом. После каждого периода применения кожу головы тщательно ополаскивают прохладной или чуть теплой водой, а затем очищают с мылом. Рост новых волос становится очевидным через два-три месяца. Приблизительно 25 процентов пациентов имеют косметически приемлемые результаты в течение шести месяцев. ¹⁸

Выбор оптимального метода лечения зависит от степени выпадения волос (Таблица 1) . Если поражено менее 50 процентов кожи головы, можно попробовать внутриочаговые инъекции кортикостероидов отдельно или в сочетании с местной терапией кортикостероидами. Если поражено более 50 процентов волосистой части головы, уместна многокомпонентная схема. Лечение следует продолжать до ремиссии состояния или до тех пор, пока остаточные оголенные участки не будут покрыты вновь выросшими волосами. Следовательно, лечение может потребоваться продолжать в течение месяцев или лет.

Меньше 50% участия кожи головы
Внутренние инъекции в течение всего месяца (kenalog]. или лосьон два раза в день
Внутриочаговые инъекции кортикостероидов один раз в месяц плюс местное применение 5% раствора миноксидила (рогейн) два раза в день
Преднизон, 20 мг принимается перорально каждый день или каждый другой день
больше 50%.	Местное применение раствора или лосьона кортикостероидов плюс 5% раствор миноксидила два раза в день
Преднизолон, 40 мг в день перорально в течение 7 дней, затем по 5 мг каждые несколько дней в течение шести недель
Направление к дерматологу для местной иммунотерапии
Протез скальпа (парик)

Телогеновая алопеция

Телогеновая алопеция — это диффузное выпадение волос, вызванное любым состоянием или ситуацией, которая смещает нормальное распределение фолликулов в анагене к распределению с преобладанием телогена. ³ Женщины с этим заболеванием обычно отмечают повышенное количество выпавших волос на расческе или на полу в душе. Ежедневная потеря может составлять от 100 до 300 волос. Если выпадение волос находится на нижней границе диапазона, оно может быть незаметным. Телогеновая алопеция может выявить ранее нераспознанную андрогенетическую алопецию.

Ряд состояний связан с телогеновой алопецией (Таблица 2) . ¹⁹ Хотя стресс является наиболее распространенной основной причиной, расстройство также может развиваться из-за нормальных физиологических явлений (например, удлинение телогена в послеродовом периоде), некоторых лекарств, ²⁰ и некоторых эндокринопатий (щитовидная железа, гипофиз и паращитовидная железа). болезнь). Телогеновая алопеция обычно начинается через два-четыре месяца после причинного события и продолжается в течение нескольких месяцев. При подозрении на телогеновую алопецию следует собрать тщательный анамнез.

Лечение основано на выявлении и лечении или устранении основной причины телогеновой алопеции. Женщин может успокоить понимание связи их выпадения волос с конкретным событием или агентом, а также знание того, что возобновление роста волос вероятно (рис. 4) .

Алопеция в результате повреждения волосяных фолликулов

Рубцовая алопеция – это выпадение волос в результате состояния, которое повреждает кожу головы и волосяной фолликул ⁷ (рис. 5) . В дополнение к лысине кожа головы обычно имеет ненормальный вид. Могут присутствовать эритемные бляшки с шелушением или без него или пустулы. Состояния, которые могут быть связаны с рубцовой алопецией, включают инфекции (например, сифилис, туберкулез, синдром приобретенного иммунодефицита, опоясывающий герпес), аутоиммунные заболевания (дискоидная красная волчанка), саркоидоз, травмы кожи головы (например, травмы, ожоги) и лучевую терапию. ⁷

Если причина заболевания не очевидна, может быть полезна 4-мм пункционная биопсия кожи головы. Частые находки при биопсии включают лимфоцитарную пролиферацию вокруг фолликула, разрушенные фолликулы, тонкий и атрофический эпидермис и плотно склерозированную дерму.

Травматическая алопеция может быть вызвана косметическими процедурами, которые со временем повреждают волосяные фолликулы. ⁷ Косметическая алопеция связана с использованием бигуди, щипцов для завивки, щеток для волос с квадратными или угловатыми кончиками и тугим плетением волос (Рисунок 6) . Химические вещества, повторно используемые на волосах, также могут повредить фолликулы. При осмотре кожи головы обнаруживаются короткие обломанные волосы, фолликулит и, часто, рубцы.

Трихотилломания, еще одна причина травматической алопеции, представляет собой навязчивое поведение, связанное с повторным выщипыванием волос. ²¹ Такое поведение часто является реакцией на стрессовую ситуацию. Женщины проявляют такое поведение чаще, чем мужчины, а дети чаще, чем взрослые. Дети часто осознают, что они выщипывают свои волосы, и могут поддаваться поведенческим вмешательствам. Когда поведение сохраняется во взрослом возрасте, пациенты могут не осознавать его.

Трихотилломания часто плохо поддается лечению. С некоторым успехом были опробованы различные фармакологические средства, в основном антидепрессанты. ²² Также предпринимались попытки сочетания фармакологической и поведенческой терапии. ²³

Женское облысение и другие заболевания

Некоторая степень выпадения волос является здоровой и незаметной — в среднем люди теряют от 50 до 100 волос в день.

Но бывает и посерьезнее.

У людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), заметное выпадение волос встречается довольно часто, примерно у одной трети в какой-то момент это происходит.

Однако, будь то легкое истончение по всему телу или голое пятно, на котором виден скальп, оно может выглядеть иначе, чем типичное «облысение», которое вы могли бы ожидать.

И есть разные типы с разными причинами. Например, истончение волос, связанное с женским облысением, отличается от массового выпадения телогеновой алопеции.

Чем это вызвано?

От недостатка питания до стресса, выпадение волос у людей с AFAB может иметь ряд причин.

Телогеновая алопеция — когда значительно больше волос переходит от стадии роста к стадии выпадения — может возникнуть после травматического или стрессового события, такого как:

• роды
• экстремальная потеря веса,
• потеря любимого человека

Считается, что дефицит витаминов, таких как витамин D, и минералов, таких как железо, также способствует этому. Они необходимы для производства здоровых прядей волос.

Триггеры для других типов выпадения волос варьируются от воспалительных состояний кожи головы, таких как экзема, до основных проблем со здоровьем, таких как аутоиммунные заболевания.

Даже тугие прически, такие как конский хвост или косы, могут привести к выпадению волос в результате давления на корни.

Облысение по женскому типу, также известное как андрогенетическая алопеция, — это выпадение волос, которым страдают люди, отнесенные к женскому полу при рождении.

Это похоже на облысение у мужчин, за исключением того, что выпадение волос имеет тенденцию происходить по другому типу.

Что вызывает облысение у женщин?

Женское облысение обычно носит наследственный характер и вызывается генетически более коротким периодом роста волос и более длительным периодом между фазами выпадения и роста.

Гены родителей также могут влиять на волосы, вызывая меньшие фолликулы и более тонкие пряди.

Однако возраст и гормоны также могут играть роль, так как это чаще встречается после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается.

Это означает, что воздействие мужских андрогенных гормонов, связанных с облысением у мужчин, может быть сильнее.

Повышенная андрогенная активность может также возникать из-за основного эндокринного заболевания, такого как опухоль яичника.

При женском облысении фаза роста волос замедляется. Также требуется больше времени, чтобы новые волосы начали расти. Волосяные фолликулы сжимаются, в результате чего волосы становятся тоньше и тоньше. Это может привести к легко ломающимся волосам.

Люди с этим заболеванием также склонны терять больше волос, чем средний человек, хотя полное облысение менее вероятно.

При облысении по мужскому типу выпадение волос начинается в передней части головы и отступает к затылку, пока человек не станет лысым.

Но облысение у женщин начинается с линии пробора, иногда по всей голове. Волосы на висках также могут отступать.

Врачи делят состояние на три типа:

• Тип I — небольшое истончение, которое начинается вокруг участка.
• Тип II предполагает расширение детали и повышенное утончение вокруг нее.
• Тип III истончается на всем протяжении, с просвечивающим участком в верхней части скальпа.

Если у вас облысение по женскому типу, вы можете сначала замаскировать выпадение волос, выбрав новую прическу.

Но часто становится слишком сложно скрыть редеющие волосы.

Рекомендуется ранняя диагностика, поскольку она может позволить вам начать лечение и потенциально свести к минимуму выпадение волос в будущем. Ваш план лечения, скорее всего, будет состоять из одного или нескольких лекарств, одобренных для лечения этого заболевания.

Миноксидил

Миноксидил (рогейн) — единственный препарат, одобренный Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения женского облысения.

Доступен в формулах 2% или 5%. Если возможно, выберите формулу 5% — более ранние исследования показали, что она лучше.

Наносите миноксидил на кожу головы каждый день. Хотя он не полностью восстановит потерянные волосы, он может отрастить значительное количество волос и сделать их более густыми.

Чтобы увидеть результаты, может потребоваться от 6 до 12 месяцев. И вам нужно будет продолжать использовать миноксидил для поддержания эффекта, иначе он перестанет работать. Если это произойдет, ваши волосы могут вернуться к своему прежнему виду.

Возможны следующие побочные эффекты:

• покраснение
• сухость
• зуд
• рост волос на нежелательных участках, например на щеках

финастерид и дутастерид

25 дутастерид (Avodart) одобрен FDA для лечения выпадения волос по мужскому типу. Они не одобрены для лечения выпадения волос по женскому типу, но некоторые врачи рекомендуют их.

Исследования эффективности этих препаратов для людей с AFAB неоднозначны, но некоторые исследования показывают, что они действительно помогают отрастить волосы при облысении у женщин.

Побочные эффекты могут включать:

• головные боли
• приливы
• снижение полового влечения, особенно в течение первого года использования

Также следует избегать беременности, поскольку это может увеличить риск врожденных дефектов.

Спиронолактон

Спиронолактон (Альдактон) является мочегонным средством, что означает, что он выводит лишнюю жидкость из организма. Он также блокирует выработку андрогенов и, следовательно, может помочь восстановить волосы, выпавшие в результате облысения у женщин.

Это лекарство может вызвать ряд побочных эффектов, в том числе:

• дисбаланс электролитов
• усталость
• кровянистые выделения между менструациями
• нерегулярные менструации
• болезненность груди

вы берете его. Если вы беременны или планируете забеременеть, вам не следует использовать это лекарство из-за риска врожденных дефектов.

Другие варианты

Лазерные гребни и шлемы также одобрены FDA для лечения выпадения волос. Они используют световую энергию для стимуляции роста волос, но необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли это эффективно.

Терапия обогащенной тромбоцитами плазмой также может быть полезной. Это включает в себя забор вашей крови, ее вращение, а затем введение ваших собственных тромбоцитов обратно в кожу головы, чтобы стимулировать рост волос. Хотя это многообещающе, необходимо провести дополнительные исследования.

Точно так же нет никаких доказательств того, что прием препаратов железа способствует восстановлению волос. Но если низкий уровень железа способствует выпадению волос, врач или другой медицинский работник все же может назначить добавки железа. Другие добавки, такие как биотин и фолиевая кислота, также способствуют утолщению волос.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что у людей стали более густыми волосы после приема омега-3 жирных кислот, омега-6 жирных кислот и антиоксидантов. Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки с этой целью.

Если вам нужен простой способ скрыть выпадение волос, вы можете попробовать парик или спрей для волос.

Пересадка волос является более постоянным решением. Во время этой процедуры медицинский работник удаляет тонкую полоску волос с одной части кожи головы и имплантирует ее в область, где у вас отсутствуют волосы. Трансплантат отрастает, как ваши натуральные волосы.

Врач или дерматолог может поставить диагноз истончения волос. Тестирование, как правило, не требуется, но врач осмотрит вашу кожу головы, чтобы увидеть характер выпадения волос.

Если они подозревают другой тип выпадения волос, кроме облысения по женскому типу, они также могут провести анализ крови, чтобы проверить уровень гормонов щитовидной железы, андрогенов, железа или других веществ, которые могут повлиять на рост волос.

Может ли генетика вызывать облысение у женщин?

Выпадение волос передается от биологических родителей их детям, и в этом участвуют многие гены. Вы можете унаследовать эти гены от любого биологического родителя.

Вероятность облысения по женскому типу выше, если ваши биологические родители или другие близкие генетические родственники страдали выпадением волос.

Что еще вызывает облысение у женщин?

Облысение у женщин, как правило, вызвано эндокринным заболеванием или опухолью, секретирующей гормоны.

Вы можете обратиться к врачу, если у вас есть другие симптомы, такие как:

• нерегулярный менструальный цикл
• сильная угревая сыпь
• увеличение нежелательных волос

Это может быть признаком другого типа выпадения волос.

Может ли быть облысение по женскому типу в возрасте 20 лет?

Люди менее склонны к облысению по женскому типу до среднего возраста и с большей вероятностью начнут терять волосы после 40, 50 и старше.

Это обратимо?

В то время как некоторые формы выпадения волос AFAB носят временный характер, облысение у женщин является постоянным и необратимым без лечения.

Тем не менее, правильное лечение может остановить выпадение волос и потенциально помочь отрастить часть выпавших волос. Вам нужно будет продолжать это лечение в течение длительного времени, чтобы предотвратить повторное выпадение волос.

Может ли ухудшиться облысение у женщин?

Женское облысение прогрессирует без лечения. Тем не менее, прогрессирование часто происходит медленно, на ухудшение состояния могут уйти годы или даже десятилетия.

Вы можете заметить периоды стабильности, за которыми следуют более быстрые фазы выпадения волос. И чем раньше вы столкнетесь с облысением по женскому типу, тем быстрее оно может прогрессировать.

Можно ли предотвратить облысение у женщин?

Вы не можете предотвратить это, но вы можете защитить свои волосы от ломкости и выпадения с помощью следующего:

Советы по уходу за волосами

• Соблюдайте сбалансированную диету. Получайте достаточное количество железа из продуктов, таких как темно-зеленые листовые овощи, бобы и обогащенные злаки.
• Ограничьте процедуры, которые могут сломать или повредить ваши волосы, такие как выпрямление утюжком, отбеливатель и химическая завивка. Если вы используете их, добавьте в свой распорядок термозащитный спрей или средство для укрепления волос.
• Узнайте у медицинского работника, не вызывают ли какие-либо лекарства, которые вы принимаете, выпадение волос. Если да, посмотрите, сможете ли вы переключиться.
• Ограничьте или бросьте курить. Он повреждает волосяные фолликулы и может ускорить выпадение волос.
• Выходя на улицу, надевайте шляпу или зонтик. Чрезмерное пребывание на солнце может повредить волосы.

Если вы заметили выпадение волос, обратитесь к врачу или дерматологу. Они смогут выяснить, что это за выпадение волос и что может быть его причиной.

Кроме того, они смогут порекомендовать и назначить лучший вид лечения. Чем раньше вы получите лечение, тем быстрее вы сможете остановить выпадение и, возможно, даже отрастить часть своих волос.

Выпадение волос: кто заболевает и вызывает

Болезни и состояния

• Ресурсный центр по коронавирусу
• Прыщи
• Экзема
• Выпадение волос
• Псориаз
• Розацеа
• Рак кожи
• Болезни от А до Я
• Видео от А до Я
• Самодельное средство от прыщей
• Как дерматологи лечат
• Уход за кожей: кожа, склонная к акне
• Причины
• Это действительно прыщи?
• Типы и обработка
• Детская экзема
• Экзема у взрослых
• Инсайдерские секреты
• Типы выпадения волос
• Средство от выпадения волос
• Причины выпадения волос
• Вопросы ухода за волосами
• Инсайдерские секреты
• Что такое псориаз
• Диагностика и лечение
• Уход за кожей, волосами и ногтями
• Триггеры
• Инсайдерские секреты
• Что такое розацеа
• Лечение
• Уход за кожей и триггеры
• Внутренние секреты
• Типы и обработка
• Найти рак кожи
• Профилактика рака кожи
• Повышение осведомленности
• Испанский

Избранное

Оспа обезьян: что нужно знать

Оспа обезьян — заразное заболевание, вызывающее сыпь. Сертифицированный дерматолог объясняет, как выглядит сыпь и когда обращаться за медицинской помощью.

Когда лечить контагиозный моллюск

Это заразное кожное заболевание обычно проходит само по себе, но иногда дерматологи рекомендуют лечить его. Узнайте, когда.

Повседневный уход

• Основы ухода за кожей
• Секреты ухода за кожей
• Поврежденная кожа
• Зудящая кожа
• защита от солнца
• Уход за волосами и кожей головы
• Секреты ухода за ногтями.
• Базовый уход за кожей
• Сухая, жирная кожа
• Удаление волос
• Татуировки и пирсинг
• Антивозрастной уход за кожей
• Для лица
• Для ухода за кожей
• Предотвращение проблем с кожей
• Укусы и укусы
• Ожоги, порезы и другие раны
• Средство от зуда
• Ядовитый плющ, дуб и сумах
• Сыпь
• Тень, одежда и солнцезащитный крем
• Солнечные повреждения и ваша кожа
• Подготовка к защите от солнца
• Ваши волосы
• Ваш скальп
• Основы ухода за ногтями
• Маникюр и педикюр

Избранное

Практикуйте безопасное солнце

Каждый человек подвержен риску заболеть раком кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.

Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи

Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его состояние.

Более темные тона кожи

• Секреты ухода за кожей
• Уход за волосами
• Выпадение волос
• Заболевания и состояния
• Акне
• Темные пятна
• Световые пятна
• Удары бритвой
• Уход за черными волосами
• Псориаз волосистой части головы
• Плетение и наращивание
• Центральная центробежная рубцовая алопеция
• Фронтальная фиброзирующая алопеция
• Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
• Черный акантоз
• Затылочные келоидные угри
• Гнойный гидраденит
• Келоидные рубцы
• Волчанка и ваша кожа
• Саркоидоз и ваша кожа
• Рак кожи
• Витилиго

Избранное

Исчезают темные пятна

Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.

Неизлечимые прыщи или прыщи?

Если у вас на затылке или коже головы есть ощущения, похожие на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.

Косметические процедуры

• Ваша безопасность
• Пигментные пятна и темные пятна
• Удаление целлюлита и жира
• Удаление волос
• Шрамы и растяжки
• Морщины
• Кожа выглядит моложе

Избранное

Лазерное удаление волос

Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?

Лечение рубцов

Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах перед лазерной терапией.

Ботокс

Может разглаживать глубокие морщины и морщины, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.

Программы общественного здравоохранения

• Осведомленность о раке кожи
• Бесплатные обследования на рак кожи
• Детский лагерь
• Хорошее знание кожи
• Гранты структуры теней
• Рак кожи, в поход!™
• Информационные кампании
• Флаеры и плакаты
• Втягиваться
• Планы уроков и мероприятия
• Гранты сообщества

Избранное

Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи

Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.

Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать

Эти материалы, бесплатные для всех, рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.

Найти дерматолога

• Найдите дерматолога
• Что такое дерматолог?
• Почему стоит выбрать сертифицированного дерматолога?
• ФААД: что это значит
• Как выбрать дерматолога
• Телемедицинские назначения
• Предварительное разрешение
• Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами

Избранное

Найдите дерматолога

Вы можете осуществлять поиск по местонахождению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.

Комплекс упражнений разносторонней силовой подготовки

В силовой подготовке используются разнообразные силовые упражнения, а также упражнения из арсенала средств ОФП и СФП. Ниже приводится примерный комплекс таких упражнений для юных тяжелоатлетов.

1. И. п.—лежа на скамейке держа на груди штангу весом не более 70% от максимального результата, ноги прямые. Поднять штангу подряд 4—6 раз. Повторить в течение тренировки 5 раз.

2. И. п.—стоя, ноги врозь, держа на плечах хватом снизу штангу весом до 70% от максимального результата. Присесть 4—6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 5 раз.

3. И. п. — стоя, ноги врозь, держа на плечах  хватом сверху

штангу весом 30% от собственного веса. Наклониться 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.

4. И. п.—лежа на спине. Поднимать ногами штангу весом 90—100% от собственного веса в специальном станке 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 4—5 раз.

5. И. п. — стоя, ноги врозь, держа хватом снизу штангу весом 20—30% от собственного веса. Поднять штангу, сгибая руки в локтевых суставах до прямого угла, 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.

6. И. п. — лежа на гимнастическом козле лицом вниз (ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки) со штангой весом 5—10 кг на плечах, удерживая ее руками хватом сверху. Выполнить 3—5 наклонов. Повторить в течение тренировки 3 раза.

7. И. п. — лежа на гимнастическом козле спиной вниз (ноги фиксируются между рейками гимнастической стенки) со штангой весом 5— 10 кг на груди, удерживая штангу руками хватом снизу. Поднять туловище 5—8 раз.   Повторить в течение тренировки 3 раза.

8. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями (вес гантели во всех упражнениях от 2 до 5 кг) в руках (одна рука впереди, другая сзади). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками б—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

9. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, с гантелями в руках (руки в стороны). Выполнять встречные маховые движения прямыми руками 6—8 раз подряд. Повторить н течение тренировки 2—3 раза.

10. И. п. — лежа на спине на скамейке, руки с гантелями разведены в стороны. Выполнять встречные движения руками 6—8 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

11. И. п. — стоя, ноги врозь, в руках гантели. Поднять прямые руки через стороны вверх и опустить в и. п. подряд до 10 раз. Повторить в течение тренировки 2 раза.

12. И. п. — стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках, поднятых до уровня плеч. Разведение рук в стороны 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.

13. И. п. — стоя, ноги врозь, с амортизатором в руках за спиной. Разведение рук в стороны и возвращение в и. п. 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.

14. В упоре на брусьях поднимание и опускание тела за счет разгибания и сгибания рук 5—10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 3 раза.

15. Из виса на перекладине подтягивание за счет сгибания и разгибания рук до отказа. Повторить в течение тренировки 2 раза.

16. И. п. — стоя, ноги врозь, руки на поясе. Приседания на правой ноге, вытягивая левую вперед и поднимая руки в стороны. Повторить 3—4 раза. То же, приседая на левой ноге. Повторить в течение тренировки 2 раза.

17. Передвижение 10—15 м на руках с помощью партнера, который поддерживает выполняющего упражнение за ноги. Повторить в течение тренировки 2 раза.

18. В висе на гимнастической стенке поднимать 5—10 раз подряд ноги с зажатым между стопами набивным мячом до прямого угла и выше (не сгибать ноги в коленях), а затем медленно опускать их. Повторить в течение тренировки 2 раза.

19. И. п. — лежа на груди, закрепив стопы под рейкой гимнастической стенки, держа на плечах руками хватом сверху штангу весом 20—30% от собственного веса. Прогнувшись, выполнять в течение 5—6 с медленные покачивания туловищем вверх и вниз. Повторить в течение тренировки 3 раза.

20. И. п. — стоя ноги врозь, держа штангу (гирю) сзади в опущенных руках. Выполнить подряд 3—5 приседаний. Повторить в течение тренировки 3 раза.

21. В упоре на низких брусьях (ноги упираются в стенку или удерживаются партнером) выполнить отжимания 3—5 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.

22. И. п. — стоя с партнером спиной вплотную друг к другу, ноги врозь, сцепившись вверху руками. Поочередные наклоны с одновременным подъемом партнера на спину 5—6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

23. И. п. — сидя на гимнастическом козле поперек, подняв руки с набивным мячом (партнер фиксирует стопы прямых ног). Проделать подряд 5 наклонов до касания мячом пола. Повторить в течение тренировки 3 раза.

24. И. п. — стоя с партнером лицом друг к другу, ноги врозь, взявшись за руки на уровне плеч. Поочередно выпрямлять руки с уступающим сопротивлением 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

25. В висе на перекладине поднимать прямые ноги до прямого угла и выше, затем медленно опускать их до и. п. Проделать 5—6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.

26. И. п. — сидя па пятках, держа узким хватом за головой штангу весом 20—30% от собственного веса. Разгибать и сгибать руки по 10 раз подряд. Повторить в течение тренировки 2 раза.

27. И. п. — стоя в наклоне вперед прогнувшись, ноги врозь, держа в руках широким хватом штангу весом 30—40% от максимального результата в рывке. Поднимать и опускать штангу, разгибая и сгибая руки в локтевых и плечевых суставах, по 5—6 раз подряд. Повторить в течение тренировки 4 раза.

28. И. п. — лежа на спине на скамейке, держа за головой прямыми руками штангу весом 20—30% от собственного веса. Поднять и опустить штангу по 3—4 раза подряд прямыми руками за счет усилий мышц плечевого пояса. Повторить в течение тренировки 3 раза.

29. И. п. — стоя ноги врозь, с партнером на плечах (оба держатся за рейки гимнастической стенки). Выполнить приседания 3—4 раза подряд. Повторить в течение тренировки 2—3 раза.

30. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах и упираются в спину партнера, удерживая его от падения. Сгибать и разгибать ноги по 10 раз подряд, преодолевая вес партнера, который сохраняет прямое положение тела.

Подъем штанги связан с выполнением не только динамической, но и статической работы. Например, тяга штанги от помоста и последующий подрыв происходят при статическом напряжении мышц рук и особенно кистей. Любая фиксация штанги вызывает статическое напряжение многих групп мышц спортсмена. Учитывая необходимость развития мышечной силы и выносливости к статическим напряжениям, в тренировочный процесс вводятся упражнения статического характера.

Исследованиями, осуществленными многими специалистами, доказана большая польза таких упражнений для развития силы и специальной выносливости юных спортсменов (В. П. Филин, В. С. Топчиян, П. З. Сирис, В. В. Скрябин, Р. А. Шабунин, Н. П. Лапутин и др.).

Дворкин Л. С. Юный тяжелоатлет. – М.: Физкультура и спорт, 1982. С. 133-138.

Силовая тренировка для девушек: упражнения + план (фото)

Если у вас есть в наличии гантели разных весов, то работать над мышцами можно даже в домашних условиях.

Предлагаем вам эффективный план силовой тренировки для девушек дома + готовую подборку упражнений, благодаря которым вы сможете изменить качество тело, сделав его упругим и рельефным.

Правила силовой тренировки в домашних условиях

Для чего девушкам нужны силовые тренировки:

• для тонуса мышц и избавления от дряблости тела
• для круглых ягодиц и избавления от целлюлита
• для крепких мышц спины и здорового позвоночника
• для ускорения метаболизма (мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая)

1. Для выполнения силовой тренировки в домашних условиях вам понадобятся гантели. Желательно иметь набор гантелей разного веса или разборные гантели. Например, для небольших групп мышц (трицепсы, бицепсы, дельты) вам нужен более легкий вес гантелей, для крупных групп мышц (грудь, спина, ноги) – более тяжелый вес. Кроме того, постепенно вам будет требоваться больший вес гантелей для прогресса в тренировках.

2. Какой вес гантелей использовать? Это зависит от ваших целей. Если вы хотите немного привести мышцы в тонус и подтянуть тело, то можно использовать небольшой вес гантелей (2-5 кг). Если вы хотите серьезно поработать над рельефом или нарастить мышечную массу, то вес гантелей нужно брать больше (5-20 кг).

3. Если у вас небольшие гантели, то можно выполнять упражнения с большим количеством повторений (15-20 повторений). В этом случае идет работа над легким тонусом мышц, укреплением тела и жиросжиганием. Если у вас есть тяжелые гантели и вы хотите качественно поработать над рельефом мышц, то выполняйте небольшое количество повторений (10-12 повторений) с максимальным весом: так, чтобы последнее повторение в подходе выполнялось на максимальном усилии.

4. Каждое упражнение выполняйте в 3-5 подходов, между подходами отдых 30-60 секунд. Между упражнениями отдых 2-3 минуты.

5. Если у вас нет гантелей или нет возможности их приобрести, то можно использовать резиновый инвентарь для выполнения силовых упражнений. При этом можно приобрести очень компактное и недорогое оборудования, например:

• Фитнес-резинка для бедер и ягодиц
• Трубчатый эспандер для силовых упражнений
• Эластичная лента для силовых упражнений и растяжки

Даже если у вас есть необходимый набор гантелей, этот инвентарь может быть полезен для дополнительной нагрузки.

6. Если вы только начинаете тренироваться или имеете небольшой опыт занятий, рекомендуем для начала посмотреть вот эти статьи:

• Тренировка для начинающих: подборка упражнений + готовый план
• Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

7. Заниматься силовыми тренировками необходимо 3-4 раза в неделю по 40-60 минут. Достаточно тренировать одну группу мышц 1-2 раза в неделю. Подробный план представлен ниже.

8. Обязательно выполняйте разминку перед тренировкой и растяжку после тренировки:

• Разминка перед тренировкой: подборка упражнений
• Растяжка после тренировки: подборка упражнений

Во время растяжки особенно обратите внимание на тренируемые мышцы. Хорошая растяжка после тренировки помогает увеличить амплитуду движения, повысить эффективность занятия, избежать закрепощенных мышц и травм. Хорошая разминка перед тренировкой позволит лучше подготовить свое тело к занятиям и избежать травм.

9. Если вы хотите не только привести мышцы в тонус, но и ускорить процесс жиросжигания, то обязательно включите в план занятий кардио-тренировки. Это может быть бег, быстрая ходьба, табата-тренировки, занятия на велотренажере или эллипсоиде. Достаточно выполнять кардио 60-90 минут в неделю (например, 2 раза в неделю по 30-45 минут или 4 раза в неделю по 15-20 минут). Обязательно посмотрите:

• Кардио-тренировка: упражнения + план

10. Всегда занимайтесь силовыми тренировками в кроссовках во избежание проблем с суставами и варикозом. Надевайте комфортную одежду из натуральных материалов. В случае варикозного расширения вен можно использовать компрессионные чулки.

• Топ-20 лучших женских кроссовок для бега

11. Без изменения питания нельзя улучшить тело даже с регулярными тренировками, поэтому рекомендуем начать считать калории. Если вы хотите похудеть, то необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы хотите набрать мышечную массу, то необходимо питаться с профицитом калорий и достаточным количеством белка. Если вы хотите сохранить вес и подтянуть тело, то выбирайте опцию «поддержка веса».

• Правильное питание: с чего начать пошагово

План силовой тренировки для девушек в домашних условиях

Если вы хотите привести в тонус тело или нарастить мышечную массу, то рекомендуем заниматься силовыми тренировками в домашних условиях 3-4 раза в неделю. Наиболее эффективными считаются сплит-тренировки, в соответствии с которыми вы будете тренировать разные группы мышц по следующему принципу:

• Спина + бицепсы («тянущие» мышцы). Во время упражнений на спину задействуются также бицепсы рук, поэтому логично выполнять эти группы мышц вместе. К ним можно добавиться упражнения на пресс, если позволяет время.
• Грудь + трицепсы («толкающие» мышцы). Во время упражнений на грудь в работу включается трицепс, поэтому эти две группы мышц чаще всего тренируют вместе.  Также в этот день можно дополнительно поработать над дельтовидными мышцами (плечи), поскольку они также получают нагрузку во время упражнений на трицепсы.
• Ноги (сюда входят и ягодичные мышцы). Обычно для ног выделяется отдельный день, но вы можете в этот день также тренировать дельтовидные мышцы (плечи) или пресс. Если нужен дополнительный акцент на бедра или ягодицы, можно тренировать ноги 2 раза в неделю.
• Плечи (дельтовидные мышцы). На плечи можно выделить отдельный день (добавив к ним упражнения на пресс). Но чаще всего девушки добавляют упражнения на плечи к мышцам ног или мышцам груди и трицепсов.
• Пресс (мышечный корсет). Выделять отдельный день на мышцы пресса не имеет смысла. Можно тренировать их в конце каждого занятия 5-10 минут либо добавить полноценный комплекс упражнений в наименее загруженный тренировочный день.

Исходя из этого принципа и количества тренировочных дней в неделю, можно выбрать один из нескольких вариантов занятий. Ниже представлен план силовой тренировки для девушек и упражнения с гантелями.

Силовые тренировки 3 раза в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы + Пресс
• День 2: Ноги + Плечи + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы + Пресс

В этом случае тренировки будут завершаться коротким сегментом для пресса на 5-10 минут.

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы + Пресс
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы + Плечи

Поскольку ноги часто являются проблемной зоной у девушек, можно выделить отдельный день только на бедра и ягодицы, а упражнения на верхнюю часть тела распределить на 2 дня.

Силовые тренировки 4 раза в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс

Вариант 2:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Плечи
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые тренировки 5 раз в неделю

Вариант 1:

• День 1: Спина и бицепсы
• День 2: Ноги + Пресс
• День 3: Грудь и трицепсы
• День 4: Плечи + Пресс
• День 5: Ноги

Вариант 2:

• День 1: Ноги + Пресс
• День 2: Спина и бицепсы
• День 3: Ноги + Пресс
• День 4: Грудь и трицепсы + Плечи
• День 5: Ноги + Пресс

Второй вариант подойдет тем, кто хочет более интенсивно поработать над формированием упругих бедер и ягодиц.

Силовые упражнения для девушек в домашних условиях

Предлагаем вам готовую подборку силовых упражнений для девушек в домашних условиях на все группы мышц. В статье указано количество повторений, но вы можете увеличить их, если занимаетесь с небольшим весом гантелей. Отдых между подходами 30-60 секунд, между упражнениями 2-3 минуты. Если какие-то силовые упражнения вам тяжело выполнять с гантелями (например, для ног), то можете первое время тренироваться без гантелей.

Цифры 5 x 10-12 означают 5 подходов по 10-12 повторений. 

Упражнения на грудь и трицепс

1. Отжимания (3 x 8-10)

Либо отжимания с колен:

2. Разведение рук с гантелями (4 x 10-12)

Если у вас нет платформы или скамьи, можно соединить две табуретки или стулья. Если подходящей мебели нет, можно выполнять на полу.

3. Жим гантелей от груди (4 x 10-12)

4. Отжимания на трицепс (3 x 10-12)

5. Жим на трицепс (5 x 10-12)

6. Отведение рук на трицепс (4 x 10-12)

Упражнения на спину и бицепсы

1. Тяга гантелей (5 x 10-12)

2. Становая тяга (5 x 10-12)

3. Тяга гантели одной рукой (4 x 10-12 на каждую руку)

4. Сгибание рук на бицепс (5 x 10-12)

Либо Сгибание рук на бицепс со сменой руки (5 x 10-12)

5. Сгибание рук на бицепс хват молотком (5 x 10-12)

Если у вас есть турник, то начните тренировку спины и бицепсов с подтягиваний. Даже если вы не умеете подтягиваться и никогда раньше не делали этого, обязательно посмотрите нашу статью с пошаговой инструкцией по подтягиваниям.

Упражнения на плечи (дельтовидные мышцы)

Если вы тренируете плечи вместе с грудью и трицепсами или просто не хотите особенно сильно тренировать эту группу мышц, то оставьте только упражнения №1,3,4 либо сократите количество подходов.

1. Жим гантелей для плеч (4 x 10-12)

2. Подъемы рук перед собой (4 x 10-12)

3. Разведение рук в стороны (4 x 10-12)

4. Подъем гантелей к груди (4 x 10-12)

5. Разведение рук в наклоне (4 x 10-12)

Упражнения на ноги и ягодицы

Предлагаем вам 2 подборки силовых упражнений на ноги: более простой вариант и более сложный. Можете выбрать только один вариант в соответствии с вашим уровнем подготовки, а можете перемешать упражнения на ваше усмотрение либо чередовать оба варианта между собой в разные дни.

Вариант 1 для новичков:

1. Приседание с гантелями (5 x 10-12)

2. Выпад на месте (4 x 10-12 на каждую ногу)

3. Выпады назад (4 x 10-12 на каждую ногу)

4. Мах ногой с гантелью (4 x 10-12 на каждую ногу)

5. Боковой выпад (4 x 10-12 на каждую ногу)

Вариант 2 для продвинутых:

1. Приседание с гантелями (5 x 10-12)

2. Выпады вперед (4 x 10-12 на каждую ногу)

3. Сумо-приседание (5 x 10-12)

4. Болгарские выпады (4 x 10-12 на каждую ногу)

5. Мостик на одной ноге (5 x 10-12)

6. Диагональные выпады (4 x 10-12 на каждую ногу)

Упражнения на пресс

В зависимости от времени, которое отведено у вас на упражнения на пресс, вы можете выполнить только 1 раунд или изменить количество повторений.

Раунд 1:

1. Скручивание (3 x 12-15)

2. Планка на локтях (3 x 40-60 секунд)

3. Велосипед (3 x 12-15 на каждую сторону)

4. Пловец (3 x 12-15 на каждую сторону)

5. Двойные скручивания (3 x 12-15)

6. Касание плеч в планке (3 x 10-12 на каждую сторону)

Раунд 2:

1. Подъем ног (3 x 12-15)

2. Паук (3 x 8-10 на каждую сторону)

3. Лодочка (3 x 10-12)

4. Супермен  (3 x 15-17)

5. Русский поворот (3 x 12-15 на каждую сторону)

6. Боковая планка (2 x 10-12 на каждую сторону)

7.  Ножницы (3 x 12-15 на каждую сторону)

За гифки спасибо youtube-каналам: Live Fit Girl, HASfit, nourishmovelove, Linda Wooldridge, Lais DeLeon, amynicolaox, Noel Arevalo, FitnessType, Selena Lim, Puzzle Fit LLC.

Читайте также:

• Все о фитнес-браслетах: что это + подборка недорогих фитнес-браслетов
• Топ-20 тренировок для тонуса мышц с гантелями от Хизер Робертсон
• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar

10 силовых упражнений на все тело для женщин (гантели)

Рано или поздно наступает момент, когда тренировки с собственным весом не дают эффекта. Это связывают с привыканием мышц к нагрузке. В этом случае можно усложнить занятия, взяв отягощения или добавив комбинированных упражнений. Укрепится мускулатура, расход энергии выйдет на максимум, ускорится жиросжигание.

Предлагаем вам 10 эффективных силовых упражнений для девушек дома с гантелями + готовый план. Такая тренировка подойдет женщинам продвинутого уровня подготовки, которые хотят получить тонус тела, укрепить все мышцы, избавиться от проблемных зон. Для новичков лучше сначала выполнить более простой вариант силовой тренировки.

Тренировка включает 10 упражнений, которые дадут нагрузку всем группам мышц. Интенсивно будут работать ягодицы и бедра, спина и грудь, руки и плечи, пресс и кор. Этот комплекс силовых упражнений для женщин выполняется с гантелями, что дает высокую эффективность. Потребуется дополнительно коврик для лежачих позиций. Большая часть упражнений выполняется в связках. Благодаря такому подходу повышается расход энергии, включается больше мышц в работу, на полноценную фулбоди-тренировку тратится меньше времени.

План выполнения:

• Тренируйтесь по системе подходов. Для этого повторите каждое упражнение в 2-3 подхода. Между подходами отдых 15-30 секунд. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.
• Тренируйтесь по круговой системе. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим, отдых между упражнениями 20-30 секунд. После выполнения всех 10 упражнений, повторите их еще раз в 2-3 круга. Между кругами отдых 2-3 минуты.

Начните тренироваться с гантелями 1-3 кг. Постепенно можно увеличивать вес гантелей. Чем больше вес гантелей, тем больше отдых между подходами. Обязательно сделайте РАЗМИНКУ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

1. Присед + жим руками вверх

Встаньте ровно, расставьте стопы на удобное расстояние для приседа. В каждой кисти по гантели, руки согните на себя, чтобы снаряды оказались на плечах. По прямой линии держите корпус, смотрите вперед. Сделайте приседание обычной техникой, не заваливая колени внутрь и не выводя за носки, бедра опустите до параллели пола. Встаньте, выполните жим, для чего распрямите вверх над головой руки и опустите обратно. Это силовое упражнение для женщин дома прокачивает мышцы ягодиц, бедер, плеч и рук.

Сколько выполнять: 10-15 повторений (чем больше вес гантелей, тем меньше повторений).

2. Выпады назад + сгибания на бицепс

Сохраните положение стоя, только стопы поставьте на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, опустите их свободно вниз вдоль корпуса. Держите спину ровной линией, смотрите четко вперед. Выполните выпад назад, шагнув правой ногой, переднее колено над носком. На подъеме из выпада сделайте сгибание рук на себя, удерживая локти на талии. Распрямите руки, шагнув другой ногой в выпад. Задействуются мышцы ягодиц и бедер + бицепсы рук. Эффективное силовое упражнение для девушек дома, которое включает в работу все тело целиком.

Сколько выполнять: 16-20 выпадов всего.

3. Тяга в наклоне + разгибания рук

Останьтесь в положении обычной стойки со стопами на ширине плеч. После наклоните корпус вперед, отведя таз назад и немного согнув колени. Спина ровная, но можно оставить легкий прогиб в пояснице. Возьмите в кисти по гантели, опустите руки свободно вниз, ладони разверните друг к другу. Теперь выполните тягу к поясу: потяните локти назад за спину вдоль боков. Задержите в верхней точке руки, после их разогните и согните обратно, верните на прежнее место. Когда отводите руки назад, сводите лопатки. Такую тягу вносят в комплекс силовых упражнений для девушек по причине укрепления верха тела: прокачивается спина и трицепсы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

4. Плие-присед + тяга к подбородку

Расставьте широко стопы и разверните носки по сторонам. Поместите в каждой руке по гантели, свободно опустите их вниз. Выпрямитесь, смотрите вперед. По ровной линии присядьте, опустив таз. Бедра доведите до параллели пола, колени идут по направлению стоп. Корпус вперед не наклоняйте. Руки уходят между ногами по центру. Пока будете вставать, выполните протяжку гантелей, для чего согните вверх локти через стороны, доведя снаряды к верху груди. Опустите руки вниз, сделайте присед и повторите. В силовом упражнении для женщин дома на максимум работают приводящие мышцы бедер, ягодицы, мышцы плеч и рук.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

5. Перекрестный выпад + разводка гантелей

Встаньте в обычную стойку, поставьте стопы рядом. Руки с гантелями опустите вниз вдоль туловища, далее согните под прямым углом в локтях, держите перед собой. В спине ровная линия. Выполните перекрестный выпад, для чего шагните правой ногой по диагонали назад и опустите таз. Доведите бедро до параллели пола, переднее колено не выводите за носок. Поднимитесь. По сторонам разведите руки, не меняя угол в локтях. Повторите с другой ногой. При выполнении выпадов не наклоняйтесь. В силовые упражнения для девушек дома вносят этот комплекс для оформления плеч, прорабатывания ягодиц и бицепсов бедер.

Сколько выполнять: 16-20 выпадов всего.

6. Свинги с гантелями

Ноги поставьте на расстояние, удобное для обычного приседа, носки поверните немного в стороны. Возьмите в руки гантели, опустите и сомкните ладони. Этот переход к исходной позиции дополните ровной спиной. Теперь выполните высокий присед: отведите таз назад и немного опустите вниз, бедра будут выше параллели пола, колени за стопы не заводите. Наклоните корпус. Руки должны идти между ногами. Начните распрямляться и одновременно выносить их вверх перед собой, доводя снаряды к уровню подбородка. Опуститесь снова, сделайте еще раз присед. Это интенсивное силовое упражнение для женщин дома полезно из-за усиления жиросжигания. Тратится много энергии, укрепляется низ тела, руки и плечи.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Отжимания + тяга гантелей

Перейдите в положения планки на прямых руках, взяв в кисти гантели. Мышцы живота напрягите, таз подберите. Стопы рядом, ладони под плечами. На ровной линии держите спину. Выполните отжимание, локти идут вдоль корпуса, опуститесь почти к полу и поднимитесь обратно. Теперь сделайте тягу к поясу, подняв правую руку и согнув в локте, затем то же самое сделайте левой рукой. Туловище не должно вестись по сторонам, зафиксируйте его четко. Такие функциональные отжимания включают в комплекс силовых упражнений для женщин, поскольку они задействует массу мышц: спину, грудь, пресс, кор, трицепсы и плечи.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

8. Скручивания на пресс с гантелью

Перелягте на спину, плотно прижмитесь к полу корпусом. Подогните колени по ровной траектории на себя, поставьте стопы на ширине плеч. Обеими ладонями возьмите гантель, держите ее возле груди, руки согнуты в локтях. Без рывков, подконтрольно сделайте полное скручивание: поднимите корпус, потяните его вверх и доведите гантель до бедер. Затем плавно опустите обратно. Сильно спину не округляйте, снаряд не отпускайте далеко от себя. При возвращении укладывайте корпус полностью, вместе с головой. В силовом упражнении для женщин дома активно работает мускулатура живота. Укрепляются, тонизируются и очерчиваются мышцы.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

9. Жим гантелей + мостик

Останьтесь лежать на спине, корпус плотно прижмите к поверхности. Возьмите по гантели в каждую ладонь, вытяните руки вверх над грудью, далее согните их через стороны и положите локти на пол, предплечья вертикальны. Подогните ноги на себя, поставьте стопы по ширине плеч. Начните одновременно выполнять два движения: жим руками вверх от груди и ягодичный мостик. Таз доводите до единой линии от корпуса и до бедер с коленями. Делайте упор на пятки и не подключайте спину. Работают грудь, плечевой пояс, мышцы ягодиц и ног, будет полезно включить в любой комплекс силовых упражнений для девушек.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

10. Подъемы корпуса + опускание ног

Позицию лежа на спине сохраните, прижмитесь плотно к полу. Возьмите гантель ладонями с двух концов и выпрямите руки вверх на уровне груди. Поднимите прямые ноги вертикально вверх, зафиксируйте. Выполните подъем корпуса и вытяните руки, дотянувшись снарядом до стоп. Вернитесь в исходное положение, уложив на пол корпус, руки с гантелью вытянуты вверх. Теперь опустите ноги до пола и поднимите назад. Держите спину прижатой. Повторите еще раз оба движения. Не торопитесь, ощущайте в мышцах живот напряжение. Нагружается равномерно пресс, акценты идут на верх и низ. Это силовое упражнение для девушек дома отлично укрепляет всю мускулатуру кора.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

План силовых тренировок с гантелями для девушек:

• ПН: Тренировка с гантелями на грудь и спину
• ВТ: Тренировка на живот и пресс
• СР:  Тренировка с гантелями на ноги и ягодицы
• ЧТ: Растяжка для всего тела
• ПТ: HIIT-тренинг с гантелями для всего тела
• СБ: Тренировка на руки и плечи с гантелями

Для женщин, Для продвинутых, Для тонуса и роста мышц, С гантелями, Силовые тренировки

комплексы упражнений для мужчин и женщин

Регулярные домашние тренировки не уступают по эффективности занятиям в тренажерном зале. Главное – грамотно подойти к процессу и выбрать подходящие упражнения. Далее ты узнаешь о преимуществах силовых тренировок для мужчин и женщин, а также о том, как получить заметный результат без помощи тренера.

Особенности силовых тренировок

Силовые (анаэробные) занятия состоят из специальных упражнений для набора мышечной массы и развития силы. Они подходят для людей с разным уровнем подготовки, приводят тело в тонус, делают мышцы рельефными и подтянутыми.

Ты можешь начать силовые тренировки без дополнительных утяжелителей: часто для девушек достаточно работы с собственным весом. Базовая программа включает упражнения для мышц ног, пресса, спины и рук. В среднем тренировка длится 30–40 минут.

Преимущества занятий на силу

Для любых занятий спортом важна мотивация. Поэтому не забывай об основных плюсах силовых тренировок.

1. Помогают контролировать вес. С их помощью можно набрать мышечную массу или сбросить нежелательный вес. Обычно лишние сантиметры уходят равномерно, а тело становится более подтянутым. 
2. Позволяют избежать травм и болезненных состояний. Не секрет, что именно мышцы поддерживают наши внутренние органы и позвоночник. Укрепление мускулатуры – отличная профилактика проблем с поясницей и шеей, которые могут беспокоить в любом возрасте.
3. Делают тело более рельефным и подтянутым. Благодаря силовому тренингу можно получить заветные кубики на прессе или объемные бицепсы. При этом важно не концентрироваться только на одной зоне: например, трудно накачать ягодицы, если уделять мало внимания другим мышцам ног и мускулатуре спины. 

Силовые тренировки в домашних условиях: важные моменты

Простые правила заметно повысят эффективность занятий дома, сделают твои тренировки по-настоящему продуктивными. 

Разминка

Перед силовым тренингом обязательно проводи разминку (длительность – не менее 10 минут), чтобы разогреть мышцы и связки. Она подготовит тело к интенсивной нагрузке и поможет избежать нежелательных травм. К популярным вариантам разминки относятся прыжки на скакалке и бег.

Темп и отдых

Выполняй силовые упражнения в комфортном темпе и не забывай о дыхании. Это важно для насыщения мышц кислородом.

Совет! Не делай паузы между упражнениями более 3–5 минут. Также не стоит сидеть во время перерыва: лучше пройдись по комнате, чтобы восстановить дыхание. Оптимальный промежуток между подходами – 1 минута.

Вспомогательный инвентарь

Новичкам достаточно силовых тренировок с собственным весом. В будущем тебе может понадобиться дополнительный инвентарь: гантели, утяжелители для ног, бодибар. В качестве альтернативы можно использовать бутылки с водой, рюкзак с книгами.

Прогресс

Как только твои мышцы привыкнут к нагрузке, постепенно усложняй программу занятий. Для этого можно увеличить число повторений, подключить утяжелители или поменять упражнения. Спортивные тренеры советуют обновлять программу каждые 4–6 недель для оптимального результата.

Восстановительный период

Восстановление – важный этап тренировок. После интенсивного занятия обязательно сделай растяжку – специальные упражнения помогут расслабить мышцы, убрать скованность и ускорить процессы регенерации. Также не забывай о сбалансированном рационе и режиме сна – питательные вещества и полноценный отдых важны для быстрого восстановления мышц.

Регулярность

Одно из важных условий прогресса в спорте – регулярность. При систематических нагрузках постепенно растут показатели силы и выносливости, а тело становится более подтянутым. Оптимальный вариант – тренироваться 2–3 раза в неделю в удобное для тебя время.

Защита от пота

Чтобы не думать о неприятном запахе после тренировки, используй эффективный антиперспирант. Ты можешь наносить средство вечером или утром после душа для надежной защиты от пота в течение 48 часов. Антиперспирант Rexona «Без запаха» отличается гипоаллергенной формулой без парфюма, не содержит этилового спирта и парабенов, подходит для чувствительной кожи и не смешивается с ароматом духов.

Силовая тренировка дома: эффективные упражнения

Составляй тренировку в зависимости от своей физической подготовки и целей. Перечислим базовые упражнения для начинающих.

1. Скручивания на пресс. За счет такого упражнения тренируются верхние и средние мышцы пресса. Для начала ляг на спину, согни ноги в коленях. В таком положении поднимай корпус вверх, а затем медленно опускай. Сделай 3–4 подхода по 20 раз.
2. Вакуум. Активизирует все мышцы пресса, делает живот более плоским. Ты можешь выполнять это упражнение стоя или сидя. Сначала выдохни весь воздух из легких и постарайся максимально втянуть живот. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори 3–5 раз.
3. Выпады вперед. Глубокие выпады прорабатывают мышцы ног и ягодицы. Исходное положение: встань ровно, руки можно разместить на затылке или на поясе. Сделай большой шаг вперед правой ногой, сгибая колено. Затем слегка оттолкнись и поставь ногу обратно. Сделай по 15−20 выпадов вперед каждой ногой.
4. Тяга веса в наклоне. Благодаря такому упражнению можно укрепить мышцы рук и спины. Сначала поставь на стул колено и упрись рядом правой рукой. В левую руку возьми гантель и на выдохе подтяни ее к животу. На вдохе опусти руку вниз. Сделай 3 подхода по 15 повторов.
5. Приседания. Задействуют мышцы ног и ягодицы. Для начала поставь ноги чуть шире плеч и выполни приседание. При этом не выводи колени вперед за линию носков. Сделай 3–4 подхода по 15 раз.
6. Планка. Такое упражнение прорабатывает мышцы спины, рук, пресса и ног, повышает общую выносливость. Прими упор лежа и задержись в таком положении на 30–60 секунд. При этом старайся не прогибать поясницу. Повтори планку 3–4 раза.
7. Жим веса лежа. Базовое упражнение задействует мышцы грудной клетки и рук. Возьми 2 гантели (их можно заменить бутылками с водой). Ляг на спину, ноги на полу, согнуты в коленях. Далее подними гантели над грудью и плавно опусти, едва касаясь локтями пола. Сделай 3 подхода по 10–12 раз.
8. Подъем бедер. С его помощью можно тренировать ягодичные мышцы. Для начала ляг на спину и согни колени, плотно прижми ступни к поверхности пола. На область таза нужно положить утяжелитель. Затем подними таз повыше, напрягая пресс и ноги. Плавно опустись в исходное положение. Сделай 3–4 подхода по 12–15 повторений. 

Дополнительные советы

При выполнении силовых упражнений уделяй особое внимание технике.

1. Не выпрямляй двигающие суставы полностью. Такая привычка поможет избежать повышенной нагрузки на локти и колени.
2. Чтобы поднять вес, не прогибай поясницу. Выполни приседание с ровной спиной, а затем возьми гантели или другие утяжелители. Такая позиция улучшает балансировку тела, убирает нежелательную нагрузку на позвоночник и суставы.
3. Увеличивай вес снарядов постепенно. Благодаря такой схеме можно уменьшить риск травм, а тело сможет лучше адаптироваться к интенсивным тренировкам.
4. Не забывай о равномерном дыхании во время и после каждого упражнения. Так ты сможешь быстро восстановить нормальное сердцебиение, а мышцы не будут страдать от недостатка кислорода.

Силовые тренировки дома подойдут для женщин и мужчин разного возраста. С помощью простых упражнений ты сможешь накачать мышцы, сделать тело более рельефным, подтянутым и спортивным. Простые правила и советы экспертов повысят эффективность твоих занятий и помогут достичь желаемого результата. 

Вам также может быть интересно

( 2 items )

Простые упражнения для силовой тренировки

Желание изменить внешний вид своей фигуры – вот то, что приводит в фитнес-клуб или спортивный зал большинство посетителей. Для того, чтобы добиться результата, не обойтись без силовых упражнений. Но как их делать правильно, если впервые пришел на тренировку? Елена Корнева, старший тренер тренажерного зала фитнес-клуба X-Fit Монарх, мастер-тренер направления тренажерных залов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit поделилась советами о том, как подобрать силовую нагрузку для новичков.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

Не секрет, что львиную долю всей работы персонального тренера занимает именно коррекция объемов тела клиента через изменение соотношения мышечной и жировой ткани в организме. Разрабатывая программу занятий с отягощением для новичков, необходимо учитывать следующие факторы:

• Для начинающего достаточно будут незначительные нагрузки.
• Необходимо принимать все возможные меры для минимизации возможных рисков здоровья занимающегося.
• Многие новички чувствуют значительный психологический дискомфорт в начале тренировочного процесса. Связано это, во-первых, с чувством стеснительности и, во-вторых, с необходимостью менять привычные жизненные стереотипы.  

Рекомендую начинать тренировочный процесс с простых, а лучше односоставных движений, с применением небольших отягощений или с использованием тренажеров.

Принимая во внимание тот факт, что разные системы организма восстанавливаются разное количество времени, рекомендуется при постоянно возрастающих нагрузках заниматься три дня в неделю, давать отдых своему телу в течение одного – двух дней. Продолжительность тренировки не должна превышать одного часа. При отсутствии ограничений, связанных со здоровьем, нужно вовлекать в работу все группы мышц.

Тренировочный план для начинающих отличается незначительной нагрузкой, которая направлена на улучшение энергообеспечения, питания, кровоснабжения мышц, восстановления координационных способностей, подвижности в суставах. Нормой нагрузки будет являться 12-20 подходов, с использование упражнений преимущественно локального воздействия, выполняемых с отягощением или с использованием тренажеров.

С самого первого занятия важно сделать акцент на роли концентрации внимания во время выполнения упражнения и его осознанности. Это позволит снизить травмоопасность тренировки и значительно повысит эффективность работы мышц.

Теперь расскажу об упражнениях, которые будут полезны всем новичкам в фитнес-клубе:

Разгибание ног в тренажере

В данном упражнении задействованы мышцы разгибатели голени – четырехглавая мышца бедра.

Начало упражнения: отрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров для ног таким образом, чтобы занять правильное исходное положение. Ноги касаются валика нижней частью голени. Передний край сиденья находится под коленями. Спина прижата к спинке тренажера, сохраняя естественные прогибы позвоночника.

Техника движения: плавно разгибайте голени. Держите квадрицепсы напряженными и не допускайте соприкосновения «плашек» (отягощения) с остальными. Сделайте вдох в исходной позиции и выдох, распрямляя ноги до горизонтального положения. В положении разгибания голени не допускайте блокировку коленных суставов. Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение.

Сгибание ног в тренажере

В данном упражнении задействованы мышцы сгибатели голени — двуглавая мышца бедра, полусухожильная, полуперепончатая, портняжная, тонкая, икроножная подколенная.

Начало упражнения: отрегулируйте положение спинки и расстояние до упоров. Передний край сиденья находится под коленями, чтобы ось вращения поворотной части тренажера совпала с осью вращения коленного сустава. Критерием правильной регулировки будет такое положение ног, при котором упоры, касаясь ног в районе ахиллова сухожилия, не движутся относительно голени при движении. Сверху фиксируем бедра валиком над коленными суставами.

Техника движения: сделайте вдох в исходной позиции и выдох, плавно сгибая голени. Вернитесь в исходное положение, медленно и подконтрольно опуская отягощение. Держите мышцы – сгибатели голени напряженными и не допускайте соприкосновения зафиксированных плашек с остальными.

Сведение рук в тренажере (Пэк-Дэк)

В данном упражнении задействованы мышцы груди.

Начало упражнения: сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоятки. Руки в локтевых суставах слегка согнуты. Сиденье должно быть отрегулировано таким образом, чтобы руки были параллельно полу.

Техника движения: сделайте вдох в исходной позиции и сведите рукоятки перед собой на выдохе. Спину не отрываем от спинки тренажера. Медленно и подконтрольно отводя руки, вернитесь в исходное положение.

Вертикальная тяга

В данном упражнении задействованы мышцы спины — широчайшая мышца спины, подостная, малая и большая круглые, подлопаточная.

Начало упражнения: отрегулируйте высоту мягких упоров для ног таким образом, чтобы они плотно прижимали бедра согнутых под 90 градусов и плотно стоящих стоп на полу ног. Возьмитесь за рукоятки широким хватом, чтобы в нижней точке предплечье было перпендикулярно плечу.

Техника движения: корпус прямой.  Взгляд направлен перед собой. Пояс верхней конечности поднят вверх. Тяните рукоятки вниз до тех пор, пока сохраняется техника выполнения упражнения (нет заломов в запястьях, локти направляем через стороны в пол). Заканчивая упражнение, опустите и отведите назад плечевой пояс, сведите лопатки. Верните рукоятки в исходное положение.

Тяга к груди

В данном упражнении задействованы мышцы спины — широчайшая мышца спины, задний пучок дельтовидной мышцы, подостная, малая и большая круглые, длинная головка трехглавой мышцы плеча, ромбовидная, трапецивидная.

Начало упражнения: сядьте на скамью тренажера. Упритесь солнечным сплетением в упор. Возьмитесь за рукоятки тренажера. Корпус перпендикулярно полу в исходной позиции.

Техника движения: тяните рукоятки назад, одновременно отводя назад плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику. Движение рук естественное, специально не прижимайте локти к бокам. Во время сведения лопаток, не отрывайте солнечное сплетение от упора. Вернитесь в исходное положение.

Разгибание трицепса на вертикальном блоке

В данном упражнении задействованы трехглавая мышца плеча и локтевая мышца.

Начало упражнения: положение стоя, лицом к вертикальном блоку. Спина прямая, сохраняем естественный прогиб в поясничном отделе. Ноги в коленных суставах немного согнуты. Локти специально к бокам не прижимать.  

Техника движения: опускаем вниз рукоятку, разгибая предплечья. Делаем вдох в исходной позиции и выдыхаем во время разгибания предплечья. Во время движения следите за тем, чтобы локоть оставался неподвижным, а плечо оставалось во фронтальной плоскости. Вернитесь в исходное положение.

Скручивание

В данном упражнении задействованы мышцы живота —  прямая мышца живота, наружная косая, внутренняя косая.

Начало упражнения: положение лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренном и коленных суставах. Стопы стоят на полу. Руки могут находится за головой с разведенными в стороны локтями. Между подбородком и грудью расстояние с кулак. Руками не тянем себя за шею.

Техника движения: сгибая позвоночник, приближайте грудную область к области таза. Во время движения не отрывайте поясницу от пола и не допускайте сгибания корпуса в тазобедренном суставе. Вернитесь в исходное положение.

Таким образом, эффективная тренировка в зале не всегда предполагает сложность упражнений и высокую интенсивность. В первую очередь, необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы сформировать для себя идеальную программу занятия. Хорошей Вам тренировки!

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Body work

BodyWork  — интенсивная тренировка под энергичную музыку, целями которой являются укрепление мышц спины, пресса, рук и ног. Систематические занятия BodyWork помогут вам эффективно решить задачу повышения силы и выносливости практически всех мышечных групп, не оставляя «слабых звеньев». Это направление  особенно полезно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, в силу особенностей своей работы и стремится к более стройному и рельефному силуэту.

Ягодицы + пресс

Ягодицы пресс — программа направлена на проработку мышц бёдер, ягодиц и пресса, обеспечивает снижение содержания жира в организме и, как следствие, способствует коррекции фигуры и совершенствованию формы тела в целом. Это занятие представляет собой аэробно-силовой тренинг и проходит с применением веса собственного тела.

Круговая тренировка

Круговая тренировка — интенсивный вид фитнес-практики, направленный на борьбу с лишним весом, повышение общей выносливости и укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировка включает в себя выполнение нескольких циклов по 5-15 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным (5-20 секунд) отдыхом.

Power stretch

Power stretch — в переводе на русский «гибкая сила» — это тренировочная программа, сочетающая в себе силовой комплекс, растяжку, а также упражнения на баланс. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

Несмотря на спокойный темп тренировки, Power stretch активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.

L.A.B.(Legs,Abdominal,Butts)

L.A.B. (Legs, Abdominal, Butts) — это необычный функциональный тренинг, помогающий привести бедра в порядок, придать стройность ногам, невероятно быстро увеличить и подтянуть ягодицы, а также навсегда забыть о борьбе с целлюлитом!

Фитбокс для женщин и мужчин

Фитбокс — это высокоинтенсивная кардиотренировка на все группы мышц с базовыми элементами из бокса. Во время тренировки Вы прокачаете всё тело на 100% и получите базовые навыки бокса.
Тренировка проходит почти без перерывов в высоком темпе. Во время тренировки присутствует статическая, статодинамическая и динамическая нагрузка на все мышцы тела.

Красивый живот и гибкость

Хотите узнать секреты плоского живота и тонкой талии? Тогда вам срочно нужно посетить занятие «Красивый живот и гибкость»! Это силовая тренировка с использованием собственного веса и дополнительного фитнес-оборудования, которая поможет обрести крепкие мускулы живота, подтянутые мышцы пресса и гибкость всего тела!

Для достижения максимального результата советуем вам заниматься регулярно. 
Результат удивит вас не только идеальной фигурой, но и порадует улучшением общего состояния организма и великолепным настроением!

Body Sculpt

Body Sculpt  — это тренировка, включающая в себя дроп-сеты без кардио блоков, нацеленная на проработку мышц всего тела и достижения его сухости.
В тренировочный процесс входят достаточно интенсивные упражнения, которые уничтожат калории и придадут красивый рельеф вашему телу без вреда для мышц. Тренировка Body Sculpt — это настоящее испытание силы духа и характера, но результат вас безусловно обрадует! 

HIIT — High Intensity Interval Training

Новое направление в нашей студии — «High Intensity Interval Training» — высокоинтенсивная интервальная тренировка! Именно HIIT считается одним из наиболее эффективных способов для одновременного сжигания жира, укрепления мышц и развития выносливости.

Тренировка помогает:

— сжечь больше на 6-15% калорий по сравнению с традиционным кардио

— сформировать красивый рельеф тела

— уничтожить жировую прослойку на постоянной основе, объединяя упражнения как аэробики, так и силового тренинга

Функциональный тренинг

Объединяет в себе ряд занятий, которые отличаются группами мышц, прокачиваемых на тренировке (body work, ягодицы+пресс, круговая тренировка).
Функциональный тренинг подходит для людей с любым уровнем подготовки, потому что включает в себя упражнения, имитирующие повседневные действия. Тренировки проходят с оборудованием, которое обеспечивает свободную траекторию движений. Свободные веса, мячи, эспандеры, эластичные ленты помогают укрепить мышцы и развить их самым физиологичным способом без напряжений в суставах и позвоночнике. 

Самооборона для девушек

Самооборона в студии Fjord это комплекс упражнений и навыков, необходимых для обеспечения собственной безопасности

Body Ballet (Barre)

Body Ballet (Barre) — нескучная альтернатива фитнесу (сочетание классического танца и фитнеса) 

Это адаптированный, для людей без специальной физической подготовки, комплекс упражнений, состоящий из базовых и хореографических па, балетной партерной гимнастики, растяжки, легких прыжков и силовых движений. Также в занятие включается проработка различных танцевальных комбинаций и этюдов. Поможет вам сформировать красивую осанку и походку, подтянуть мышцы, освоить хореографические движения и научиться применять их.

TRX TRAINING

TRX TRAINING — тренировка со специальными петлями TRX

TRX (Total Body Resistance Exercise) в переводе означает «упражнения на общее сопротивление тела». Тренажер оправдывает свое название, так как в основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга «на весу», который подключает все мышцы-стабилизаторы.

Комплексная тренировка: сочетание силы

Если вы работаете с спортсменами, , вы, вероятно, сталкивались с проблемой включения силовых компонентов в их уже насыщенный график тренировок. Независимо от того, работаете ли вы с клатч-аутфилдером, центровым или лайнменом, спортивные навыки вашего клиента нуждаются в совершенствовании, а сила — это один из аспектов, требующий внимания. Тренеры обычно программируют тренировки с отягощениями для развития силы и плиометрические упражнения для повышения скорости. Однако у командных спортсменов и спортсменов, занимающихся выносливостью, редко бывает время для выполнения 9 упражнений.0005 оба тренировок в дополнение к регулярным тренировкам. Решение есть: чтобы максимально использовать время в тренажерном зале, тренеры пересматривают комплексных тренировок (КТ), , которые стали популярными в 1970-х годах после того, как русский спортивный ученый Юрий Верхошанский придумал фразу (Али 2017) .

CT потерял популярность после тщательной проверки. Тем не менее, недавние обзоры показывают, что комплексная тренировка действительно может играть роль в подготовке современного спортсмена.

Что такое комплексная тренировка?

CT сочетает силовых упражнений с высоким сопротивлением с плиометрическими упражнениями с низким сопротивлением, выполняемых одной и той же группой мышц во время одной тренировки. Причина в том, что силовые тренировки, вызывая мышечную усталость, также улучшают способность мышц выполнять плиометрические упражнения и, таким образом, получать пользу от них. Механизм, повышающий готовность мышц максимально использовать плиометрику, — это постактивационная потенциация (PAP).

Спортивные ученые определяют ЛАП как «феномен, при котором острая мышечная сила увеличивается в результате сократительной истории и является предпосылкой, на которой основана «комплексная тренировка»» (Роббинс, 2005). Двигаясь против сопротивления, мышца утомляется, но после короткого отдыха и «просыпается». Подумайте об этом так: мышцы устают от большой нагрузки, но должны продолжать работать для плиометрической активности. Поэтому тело вызывает подкрепление, чтобы выполнить работу, рекрутируя дополнительные нейроны для стимуляции дополнительных мышечных волокон быстрее и с лучшей координацией. После кондиционной деятельности мышцы функционируют более эффективно, выполняя работу того же типа.

Тяжелые упражнения также увеличивают доступный АТФ, давая мышцам дополнительное топливо для более сильного сокращения (Ali 2017). Таким образом, плиометрическая активность, выполняемая после нагрузки на мышечную группу, задействует мышцы более полно и, следовательно, получает дополнительную энергию, что приводит к немедленному улучшению функционирования. Теоретически, когда это происходит неоднократно, улучшение становится хронической адаптацией, которая обеспечивает большую силу во время занятий спортом.

Максимальное значение ПЛА после тяжелых упражнений достигается, когда сопротивление составляет около 85% от максимума за 1 повторение (Freitas et al. 2017). Для основного PAP мышце требуется период отдыха между сложными парами упражнений, известный как внутрикомплексный интервал отдыха (ICRI). Фрейтас и его коллеги предлагают ICRI 5 минут, хотя в некоторых протоколах используются другие временные интервалы. PAP лучше всего развивается после нескольких подходов тяжелых движений.

Спортсмены, которые лучше всего реагируют на КТ, начинают программу с хорошей силовой базой. Таким образом, лучшим кандидатом на получение результатов с помощью режима КТ является спортсмен-ветеран. Спортсмены, которые в настоящее время находятся в соревновательном сезоне, также получают пользу, потому что они могут улучшить свои силовые показатели. CT решает проблему ограниченного времени из-за графика тренировок и выступлений.

См. также: 5 распространенных спортивных добавок: каковы доказательства?

Исследование комплексных тренировок

Было обнаружено, что комплексные тренировки улучшают время спринта и высоту вертикального прыжка по сравнению с обычными спортивными тренировками.

Метаанализ Freitas et al. исследовали эффективность добавления программы CT для спортсменов командных видов спорта по сравнению с продолжением регулярных тренировок. Оценка показала, что КТ улучшает время спринта и высоту вертикального прыжка по сравнению с обычными спортивными тренировками. Наиболее эффективные программы КТ в обзоре длились более 6 недель, применяли сопротивление ниже 85% от 1-RM и использовали ICRI 2 минуты или более. Из девяти исследований, включенных в этот обзор, ни в одном не было обнаружено, что КТ оказывает неблагоприятное или вредное влияние на работоспособность. Интересно, что рецензенты узнали, что программы, которые применяли CT менее трех раз в неделю, дали значительное улучшение времени спринта по сравнению с теми, которые включали CT три или более раз в неделю.

Аналогичный обзор Bauer et al. (2019) изучили исследования отдельных спортсменов, которые участвовали в программе КТ продолжительностью не менее 4 недель. В этих исследованиях сравнивались результаты группы КТ с результатами контрольной группы или группы альтернативного обучения. Обзор 33 исследований показал, что КТ улучшает приседания с 1 повторным максимумом, высоту прыжка и время спринта. Это также подтвердило, что CT максимизировал время обучения, повышая производительность с минимальными затратами. Авторы обнаружили, что спортсмены продемонстрировали прирост, несмотря на то, что выполняли меньше упражнений реже и в течение более коротких периодов, чем контрольные/альтернативные тренировочные группы. Опять же, хотя некоторые преимущества были минимальными, все они были положительными.

ОТ НАУКИ К ПРАКТИКЕ

Исследования показывают, что КТ является эффективным способом повышения мощности у спортсменов, у которых уже есть хорошая силовая база (Bauer et al. 2019). Хотя абсолютной меры силы цели не существует, КТ составляет , а не для новичка. Программа CT — лучший способ для спортсмена, которому необходимо развить силу, чтобы получить всестороннюю тренировку. Чтобы быть максимально эффективными, тренеры должны понимать потребности конкретного вида спорта при разработке программы. Теннисист, который хочет подать больше эйсов, будет выполнять другие упражнения, чем спринтер.

Разработать программу КТ довольно просто:

• Сформируйте сложную пару упражнений, сочетая упражнения с отягощениями с плиометрическими упражнениями, в которых задействованы одни и те же группы мышц.
• Установите 1-ПМ кондиционной деятельности, затем установите вес в упражнении с отягощениями около 85% от отметки 1-ПМ.
• Попросите спортсмена выполнить 5–10 повторений в подходе.
• После периода отдыха выполните 3 подхода плиометрической активности.

Примечание:

• Рекомендуемая продолжительность периода отдыха между двумя типами упражнений несколько различается. В исследованиях используется ICRI от 2 до 10 минут. Среднее количество отдыха, которое максимизирует PAP и при этом позволяет составить эффективный график тренировок, кажется, составляет 4 минуты (Bauer et al. 2019).
• Программа обучения КТ должна длиться не менее 6 недель. Такой отрезок времени делает его идеальным режимом в начале и середине сезона. Финальные соревнования начинаются, как только спортсмены заканчивают программу и достигают максимальных результатов.

При всех заявленных преимуществах, почему КТ потерял популярность? Скорее всего, потому, что улучшения, вызванные графиком КТ, могут быть не такими выраженными, как улучшения, полученные при других стратегиях. Действительно, реализация отдельной программы силы и скорости показывает улучшения, которые часто затмевают результаты тренировки КТ. Тем не менее, исследования показывают, что участники программы КТ постоянно улучшают как силу, так и скорость (Bauer et al. 2018).

Включи силу!

Современный мир спортивного участия значительно отличается от того, что было в середине 19-го века. 70-е годы. Спортсмены старшей школы и университетского уровня часто тренируются два раза в день, оставляя мало времени для тренажерного зала. Когда силовая тренировка четко определена, эффективна и вписывается в график тренировок, спортсмены с большей вероятностью соблюдают режим тренировок и менее склонны к перетренированности. Таким образом, для опытных, но ограниченных во времени современных спортсменов КМ может оказаться ретро-подходом, который вдохнет новую жизнь в их результаты.

Быстрое воплощение силы и демонстрация силы

Спортсменам нужна сила, чтобы совершить спринт для тачдауна или слэм-данка в баскетбольном мяче. Несмотря на то, что спортсмены обычно развивают силу в тренажерном зале, а не на тренировочном поле, тренеры редко уделяют им достаточно времени для работы над силовыми компонентами. Посмотрите на уравнение мощности; это помогает объяснить, почему спортсменам нужно время в тренажерном зале в дополнение к для тренировок по конкретному виду спорта. Мощность — это результат работы во времени:

Мощность = Работа/Время

Другой способ представить работу — это сила, умноженная на расстояние, на которое она перемещается. Если разбить его таким образом, уравнение мощности будет равно силе, умноженной на перемещение, деленное на время:

Мощность = (Сила x Смещение) / Время

Поскольку смещение, деленное на время, также известно как скорость, вы можете дополнительно изменить уравнение мощности, чтобы оно выглядело следующим образом:

Мощность = Сила x Скорость

Следовательно , рассматривая спортсмена, думайте о силе как о силе, а о скорости как о скорости. Мощные спортсмены одновременно сильны и быстры. Что еще более важно, они могут быстро продемонстрировать силу, например, игрок на линии, прыгающий с линии, чтобы удержать блок, отбивающий, перебрасывающий бейсбольный мяч через забор, или прыгун в длину на подходе.

Источник: Holzner 2011.

См. также: Пиковая нервно-мышечная сила для ваших клиентов-спортсменов

Комплексные тренировочные пары: Нижняя часть тела руководство. Тренируя конкретного спортсмена, учитывайте требования этого вида спорта и соответствующим образом разрабатывайте программу.

БОЛГАРСКИЙ ПРИСЕД + Прыжок в шпагате

Эта пара СТ тренирует ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.

• Выполните 3 подхода болгарских сплит-приседаний от 6 до 8 повторений (5–8 на каждую ногу).
• Отдых в течение 4 минут. Сделайте 3 подхода по 6–12 повторений плиометрических прыжков в шпагате (на каждую ногу, попеременно).

ПОДЪЕМ НА НОРЫ ИЗ СТОЯ + ПАКЕТ

Эта пара КТ тренирует икроножную, камбаловидную и другие мышцы голени.

• Выполните 3 подхода подъемов носков стоя от 6 до 8 повторений (5–8 на каждую ногу).
• Отдых в течение 4 минут.
• Сделайте 3 подхода прыжков на 5 метров (около 16 футов).

ПРИСЕД + ПРЫЖОК С ПРЫЖКОМ

Эта пара CT тренирует ягодичные, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икроножные и основные мышцы.

• Выполните 3 подхода приседаний от 6 до 8 повторений (5–8).
• Отдых в течение 4 минут. Сделайте 3 подхода по 6–12 прыжков с разворотом.

Комплексные тренировочные пары: верхняя часть тела

Жим лежа на наклонной скамье + ВЗРЫВНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Эта пара СТ прорабатывает грудные, дельтовидные, трицепсы и основные мышцы.

• Выполните 3 подхода жимов лежа на наклонной скамье от 6 до 8 повторений (5–8).
• Отдых в течение 4 минут. Выполните 3 подхода по 6–12 взрывных отжиманий (хлопки по желанию).

ПОДТЯГИВАНИЕ + УДАР МЕДИЦИНСКОГО МЯЧА

Эта пара КТ прорабатывает широчайшие, бицепсы, предплечья, трапециевидные мышцы и мышцы верхней части спины.

• Выполните 3 подхода подтягиваний с 6–8 повторениями (5–8), корректируя их с помощью ремня или добавляя веса по мере необходимости.
• Отдых в течение 4 минут.
• Выполните 3 подхода по 10–15 ударов набивным мячом, используя мяч, вес которого составляет 5–10 % от веса тела.

ПОДЪЕМ С ВРАЩЕНИЕМ МЕДИЦИНСКОГО МЯЧА + УДАР МЕДИЦИНСКИМ МЯЧОМ

Эта пара КТ работает с стабилизирующими мышцами кора и нижней части тела, а также мышцами плеч, груди и рук.

• Выполните 3 подхода подъемов с вращением набивного мяча, используя мяч, вес которого составляет около 10% от веса тела (по 6–10 на каждую сторону).
• Отдых в течение 4 минут.
• Выполните 3 подхода боковых ударов набивным мячом, используя мяч, вес которого составляет около 5% от веса тела (по 6–10 с каждой стороны).

См. также: Методы тренировки для высокоэффективных спортсменов старшего возраста

Пример программы

Ниже приведен пример комплексной тренировочной тренировки для всего тела. Для достижения максимальных результатов используйте сопротивление около 85% от 1-RM для тяжелой кондиционирующей активности. Выполняйте эту тренировку два раза в неделю в дополнение к регулярным занятиям спортом. Продолжайте программу в течение 6–8 недель, регулируя сопротивление по мере увеличения силы.

Комплексная тренировка для повышения силы и мощи

перейти к содержанию

Комплексные тренировки существуют уже давно. Когда я начинал заниматься силовой и физической подготовкой, это был секретный русский тренировочный метод, предназначенный для увеличения силы и мощи в течение сезона. Это отличное использование вашего времени, когда у вас сезон, а время тренировок ограничено.

Комплексная тренировка сочетает в себе медленные, тяжелые силовые упражнения, такие как приседания или жим, с легкими, быстрыми, взрывными упражнениями, такими как тяжелая атлетика, прыжок, спринт или метание. Идея состоит в том, чтобы использовать тяжелые, медленные движения, чтобы максимально задействовать нервную систему, а затем воспользоваться преимуществами этого включения в быстром упражнении. Например, выполните комплекс силовых упражнений, таких как три или четыре тяжелых повторения приседаний на спине, а затем комплекс взрывных упражнений, таких как пять вертикальных прыжков. Полностью восстановитесь перед выполнением следующего подхода; это не совсем похоже на суперсет бодибилдинга.

Ниже представлен 12-недельный комплексный план тренировок. Первые четыре недели подготовят вас к тому, что грядет. Недели с 5 по 8 тяжелее, чем первые четыре, и это первые по-настоящему комплексные тренировочные тренировки. Недели с 9 по 12 самые тяжелые. Через 12 недель начните сначала с недели 1.

Комплексный план тренировок

Недели 1-4

Понедельник

Рывок силы: 3×[email protected]%
Рывок тяги: 3×[email protected]%
Приседания на спине: 3×[email protected]%
Румынская становая тяга: 3×8-12
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15

Среда

Толчок толчком: 3×[email protected]%
Жим лежа: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа : 3×8-12
Подтягивания: 3×8-12
Тяга в наклоне: 3×8-12
Армейский жим: 3×8-12

Пятница

Подъем на грудь: 3×[email protected]%
Чистые тяги: 3×[email protected]%
Жим на наклонной скамье: 3×8-12
Тяга гантелей одной рукой: 3×8-12
Плечи 3-в-1 (подъем спереди + подъем сбоку + сзади дельты): 3×12-15
Суперсет на бицепс/трицепс: 3×12-15 каждый

Недели 5-8

Понедельник

Становая тяга рывковым хватом + Рывок мощности: 3×4 + [email protected]%
Приседания на спине + Прыжки на корточках: 3 [email protected]% + 5 прыжков
Румынская становая тяга + Прыжки в длину с места: 3×4-8 + 5 прыжков
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15

Среда

Приседания со штангой на груди + Толчок толчком: 3×[email protected]% + [email protected]% толчка толчка
Жим лежа + бросок MB: 3 × [email protected]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + Бросок МБ из-за спины: 3×4-8 + 5 бросков
Армейский жим: 3×4-8

Пятница

Румынская становая тяга + Подъем на грудь: 3×4-8 + [email protected ]%
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×4-8 + 5 прыжков (каждая нога)
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: ​​3×4-8 + 5 отжиманий
Тяга гантелей одной рукой + МБ перед собой Метки: 3×4-8 каждой рукой + 5 бросков

Недели 9-12

Понедельник

Рывковый хват Становая тяга + Рывковая тяга + Силовой рывок: 3×3-6 + 3-4 + [email protected]% рывка силы
Приседания на спине + прыжки на ящик: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Частичная становая тяга + прыжки в контрдвижении: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Эксцентрический жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected ]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + МБ Толчок вперед: 3×1-3 + 5 бросков

Среда

Подборка на грудь + Присед вперед + Толчок толчком: 3×1-3 + 4-6 + 1 -3 @ 70-80% от Power Clean
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×2-4 + 5 прыжков на каждую ногу
Становая тяга: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: ​​3×2–4 + 5 отжиманий

Пятница

Мощный толчок с гантелями + приседания с гантелями вперед: 3×2–3 + 6–10
Эксцентрические приседания + прыжки из приседа : 3×[email protected]% + 5 прыжков
Жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected]% + 5 бросков
Тяга гантелей одной рукой + Махи гири одной рукой: 3×1-3 + 1- по 3 на каждую руку

Подробнее:

• Комплексная тренировка взрывной силы
• Сила Шумейкера: комплексная тренировка взрывной способности
• Power Clean Technique и форма
• Андре Этье Максимальная сила RDL | СТЕК

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Комплексные тренировки существуют уже давно. Когда я начинал заниматься силовой и физической подготовкой, это был секретный русский тренировочный метод, предназначенный для увеличения силы и мощи в течение сезона. Это отличное использование вашего времени, когда у вас сезон, а время тренировок ограничено.

Комплексная тренировка сочетает в себе медленные, тяжелые силовые упражнения, такие как приседания или жим, с легкими, быстрыми, взрывными упражнениями, такими как тяжелая атлетика, прыжок, спринт или метание. Идея состоит в том, чтобы использовать тяжелые, медленные движения, чтобы максимально задействовать нервную систему, а затем воспользоваться преимуществами этого включения в быстром упражнении. Например, выполните комплекс силовых упражнений, таких как три или четыре тяжелых повторения приседаний на спине, а затем комплекс взрывных упражнений, таких как пять вертикальных прыжков. Полностью восстановитесь перед выполнением следующего подхода; это не совсем похоже на суперсет бодибилдинга.

Ниже представлен 12-недельный комплексный план тренировок. Первые четыре недели подготовят вас к тому, что грядет. Недели с 5 по 8 тяжелее, чем первые четыре, и это первые по-настоящему комплексные тренировочные тренировки. Недели с 9 по 12 самые тяжелые. Через 12 недель начните сначала с недели 1.

Комплексный план тренировок

Недели 1-4

Понедельник

Рывок силы: 3×[email protected]%
Рывок тяги: 3×[email protected]%
Приседания на спине: 3×[email protected]%
Румынская становая тяга: 3×8-12
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15

Среда

Толчок толчком: 3×[email protected]%
Жим лежа: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа : 3×8-12
Подтягивания: 3×8-12
Тяга в наклоне: 3×8-12
Армейский жим: 3×8-12

Пятница

Подъем на грудь: 3×[email protected]%
Чистые тяги: 3×[email protected]%
Жим на наклонной скамье: 3×8-12
Тяга гантелей одной рукой: 3×8-12
Плечи 3-в-1 (подъем спереди + подъем сбоку + сзади дельты): 3×12-15
Суперсет на бицепс/трицепс: 3×12-15 каждый

Недели 5-8

Понедельник

Становая тяга рывковым хватом + Рывок мощности: 3×4 + [email protected]%
Приседания на спине + Прыжки на корточках: 3 [email protected]% + 5 прыжков
Румынская становая тяга + Прыжки в длину с места: 3×4-8 + 5 прыжков
Обратные гиперэкстензии: 3×12-15

Среда

Приседания со штангой на груди + Толчок толчком: 3×[email protected]% + [email protected]% толчка толчка
Жим лежа + бросок MB: 3 × [email protected]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + Бросок МБ из-за спины: 3×4-8 + 5 бросков
Армейский жим: 3×4-8

Пятница

Румынская становая тяга + Подъем на грудь: 3×4-8 + [email protected ]%
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×4-8 + 5 прыжков (каждая нога)
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: ​​3×4-8 + 5 отжиманий
Тяга гантелей одной рукой + МБ перед собой Метки: 3×4-8 каждой рукой + 5 бросков

Недели 9-12

Понедельник

Рывковый хват Становая тяга + Рывковая тяга + Силовой рывок: 3×3-6 + 3-4 + [email protected]% рывка силы
Приседания на спине + прыжки на ящик: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Частичная становая тяга + прыжки в контрдвижении: 3×[email protected]% + 5 прыжков
Эксцентрический жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected ]% + 5 бросков
Тяга в наклоне + МБ Толчок вперед: 3×1-3 + 5 бросков

Среда

Подборка на грудь + Присед вперед + Толчок толчком: 3×1-3 + 4-6 + 1 -3 @ 70-80% от Power Clean
Приседания с разделением + Прыжки с разделением: 3×2-4 + 5 прыжков на каждую ногу
Становая тяга: 3×[email protected]%
Жим гантелей лежа + отжимания в ладоши: ​​3×2–4 + 5 отжиманий

Пятница

Мощный толчок с гантелями + приседания с гантелями вперед: 3×2–3 + 6–10
Эксцентрические приседания + прыжки из приседа : 3×[email protected]% + 5 прыжков
Жим лежа + MB Chest Pass: 3×[email protected]% + 5 бросков
Тяга гантелей одной рукой + Махи гири одной рукой: 3×1-3 + 1- по 3 на каждую руку

Подробнее:

• Комплексная тренировка взрывной силы
• Сила Шумейкера: комплексная тренировка взрывной способности
• Power Clean Technique и форма
• Андре Этье Максимальная сила RDL | СТЕК

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

Ссылка для загрузки страницы

Сочетание силы и мощи для взрывных результатов — Блог о человеческих возможностях · Volt Athletics

Когда дело доходит до научных исследований в области спорта, я большой ботаник. Нет ничего, что я люблю больше, чем сидеть с чашкой кофе, копаться в журналах по спортивным достижениям и физиологии и вспотеть. И что я действительно люблю, так это исследования, которые проливают свет на теорию или применение принципа, на котором мы основываем наши тренировочные программы Volt. Эта конкретная теория называется комплексной тренировкой, методом, который мы используем в программах Volt, чтобы помочь спортсменам развить спортивную взрывную силу.

Сила + плиометрика = силовой атлет

Силовые тренировки и плиометрические тренировки являются эффективными мерами для повышения спортивных результатов независимо друг от друга, но настоящая программа, разработанная для спортсменов, ориентированных на силу, должна включать обе дисциплины. В исследовании, проведенном в 2000 году в журнале NSCA Journal of Strength and Conditioning Research , оценивались три различных тренировочных протокола: силовая тренировка, плиометрическая тренировка и их комбинация. Группа, которая использовала комбинированные методы, была единственной группой, которая показала значительное увеличение как силы, так и мощности (2). Это показывает, что, хотя вы можете развивать силу и мощность по отдельности, их совместное развитие может дополнять и приносить пользу в обоих измерениях. В то время как традиционные методы предполагают чередование плиометрических и силовых тренировок для снижения интенсивности, присутствующей в обоих методах, существует еще один метод, называемый «Комплексная тренировка», который сочетает оба метода вместе и, как было показано, еще больше увеличивает мышечную силу (1,4,5). ).

Что такое комплексная тренировка?

Комплексная тренировка задействует двигательный паттерн с большим сопротивлением (силовой фокус), а затем сочетает его с плиометрическими движениями того же базового паттерна (мощный фокус). Секрет сложных тренировок заключается в феномене, известном как постактивационное потенцирование, или сокращенно ПАП. После того, как мышечное волокно сокращается при большой нагрузке (и до того, как наступает утомление), внутренняя работа мышечного волокна остается в состоянии потенциации, что делает последующее сокращение более сильным из-за его ранее возбужденного состояния и повышенной нервной активности (4). Говоря словами, которые используют люди, можно сказать, что сила, инициируемая тяжелым силовым движением, может быть легко задействована в плиометрическом движении, что делает его более взрывным и мощным.

Комплексная тренировка на практике

Здесь, в Volt, мы реализуем комплексную тренировку в рамках наших программ для многих силовых видов спорта, требующих быстрого достижения максимальной силы. Распространенной комплексной парой являются становая тяга и прыжки на ящик. Становая тяга нагружает заднюю цепь и заставляет спортсменов задействовать большие группы мышц, приводя бедра в разгибание. Сочетание их с прыжками на ящик позволяет БЫСТРО задействовать те же группы мышц, которые ранее были задействованы в силовых движениях, тем самым повышая эффективность развития взрывного разгибания бедра. Та же теория может быть реализована с тяжелым жимом лежа и бросками набивного мяча от груди, позволяя верхней части тела быть более взрывной и производить больше силы с более высокой скоростью. Эти методы часто применяются в рамках СИЛОВЫХ фаз, обычно после жесткой СИЛОВОЙ фазы, чтобы способствовать лучшему прогрессу между нагрузками. Эта прогрессия позволяет лучше перенести прирост силы в более взрывные силовые движения.

Заключительные мысли

И тренировка с тяжелым сопротивлением, и плиометрика интенсивны сами по себе, поэтому всегда соблюдайте осторожность при выполнении сложных тренировок и обязательно достаточно отдыхайте между парами и ограничьте количество пар, выполняемых в день (это не более одного раза). в день в программе Volt). Доказано, что время восстановления является ключевым фактором увеличения выходной мощности во время плиометрических движений. Было показано, что время отдыха в 1 минуту дает значительно меньшую выходную мощность, чем время отдыха в 3, 5 и даже 7 минут (3). Вы же не хотите утомиться до такой степени, что не сможете приложить максимальное усилие в плиометрической части спаривания. Оптимальная производительность достигается, когда утомление уменьшилось, но потенцирование все еще существует (4). Это также помогает иметь приличный опыт как в силовых, так и в плиометрических движениях. Не спешите приступать к сложным тренировкам, не имея в первую очередь прочной основы фундаментальной механики движения.

 

Ссылки

1. Чу, Д. А. (1996). Взрывная мощь и сила: комплексная тренировка для максимального результата . Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.

2. Фатурос, И. Г., Джамуртас, А. З., Леонцини, Д., Таксильдарис, К., Аггелусис, Н., Костопулос, Н., и Букенмейер, П. (2000). Оценка плиометрических упражнений, силовых тренировок и их комбинации на производительность вертикальных прыжков и силу ног. Журнал исследований силы и физической подготовки . 14(4), 470-476.

3. Феррейра С.Л., Панисса В.Л., Миарка Б. и Франчини Э. (2012). Постактивационное потенцирование: влияние различных интервалов восстановления на силовые показатели в жиме лежа. Journal of Strength and Conditioning Research , 26   (3), 739.

4. Ходжсон М., Дочерти Д. и Роббинс Д. (2005). Постактивационное потенцирование. Спортивная медицина , 35(7), 585-595.

5. MacDonald, C., Lamont, H., et al. (2012). Сравнение влияния шестинедельной традиционной тренировки с отягощениями, плиометрической тренировки и комплексной тренировки на показатели силы и антропометрические показатели. The Journal of Strength & Conditioning Research,  26(2), 422–431.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 тренеров и спортсменов, используя интеллектуальное приложение Volt для тренировок. Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Комплексная тренировка

Пользовательский поиск	Было показано, что силовая работа улучшает спортивные результаты, особенно для спринтеров, прыгунов и метателей, но она не способствует развитию силы – скорости, с которой достигается сила в движении. Для создания максимальной силы во время приседания требуется около 400 мс, но время контакта стопы с землей в беге на короткие дистанции составляет около 9 мс.0 мсек. Следовательно, не хватает времени для производства максимальной силы, и поэтому важна скорость развития силы. Скорость развития силы Скорость развития силы Тип Мышечные волокна IIb должны быть нацелены, так как именно они производят силу с наибольшей взрывной силой, обеспечивая максимальную мощность. Типы упражнений, которые развивают волокна типа IIb: Упражнения на скоростную силу, т.е. приседания с отягощением прыжки Плиометрические упражнения, т.е. ограничивающий. Многие спортсмены включают плиометрические упражнения в своих программах тренировок и хорошо осведомлены о преимуществах. Тем не менее, немного менее известно, что сочетание традиционных силовых и плиометрических упражнений (комплексная тренировка) приводит к большему задействованию Типа IIb и, следовательно, к большему улучшению скорости развития силы и скорости. Что такое комплексное обучение? Комплексная тренировка – это тренировка, состоящая из сопротивления упражнение, за которым следует соответствующее плиометрическое упражнение, например: приседания, за которыми следуют прыжки в приседе жим лежа с последующим плиометрическим отжиманием Логика этих парных упражнений заключается в том, что работа с отягощениями приводит в действие центральную нервную систему (ЦНС). Подробнее Тип IIb волокна доступны для взрывных упражнений, следовательно, лучшая тренировка выгода. Качество, а не количество Чтобы получить максимальную отдачу от этих тренировок, вы должны быть физически свежим и мотивированным. Волокна типа IIb не задействуются волшебным образом во время тренировки. Вы должны быть сосредоточены на упражнениях и выполнять их как можно более взрывоопасно. Старайтесь избегать тяжелых аэробных или анаэробных упражнений. сеансов не менее чем за 48 часов до комплексного сеанса. После сложного сеанса началось, не выполняйте статическую растяжку упражнения, так как это расслабит мышцы и уменьшит производство силы потенциал. Важно качество выполнения каждого упражнения, не количество. Чтобы обеспечить сохранение качества, обеспечивайте правильный отдых периоды. Комплексные тренировочные программы Комплексная тренировочная программа может использоваться в общих, специальных и соревновательный этапы тренировки. Ниже приведены примеры тренировок для каждого фаза (Brandon 1999) [1] : Общая фаза На этой фазе спортсмен должен выполнить все подходы упражнений с отягощениями с отдыхом 60 секунд на подход. Затем следует трехминутный отдых перед выполнением всех подходов плиометрического упражнения с восстановлением 9 раз.0 секунд/комплект. Упражнение повторения Подставка/набор Приседания 3 × 12 шт. 60 секунд Жим лежа 3 × 12 шт. 60 секунд Выпады со штангой 3 × 12 шт. 60 секунд Широта вниз 3 × 12 шт. 60 секунд Скручивания живота 3 × 20 60 секунд 3 минуты отдыха     Вертикальные прыжки 3 × 10 90 секунд Сундук с набивным мячом 3 × 10 90 секунд Шаговые прыжки 3 × 10 90 секунд Передача набивного мяча через голову 3 × 10 90 секунд Набивной мяч садится и бросает 3 × 10 90 секунд Примечание: 12ПМ — вес, который позволяет выполните максимум 12 повторений упражнения, прежде чем вы усталость Специальная фаза Плиометрические упражнения в определенной фазе должны соответствовать вашему виду спорта/мероприятию. Например. шесть приседаний, шесть прыжков с падением, трехминутный отдых, шесть приседаний и шесть прыжков с падением (с минимальным восстановлением между приседаниями и прыжками с падением). Спортсмен выполняет один подход к упражнению с отягощениями, за которым сразу же следует один подход к плиометрическому упражнению. 3 × 6 (12ПМ) означает 3 подхода по 6 повторений с использованием нагрузка, обеспечивающая максимум 12 повторений (ПМ) Упражнение повторения Отдых/упражнение Приседания Прыжки с парашютом 3 × 6 (12ПМ) 3 × 6 3 минуты Подъемы штанги Подскоки (каждая нога) 3 × 6 (12ПМ) 3 × 5 3 минуты Жим лежа Плиометрические отжимания 3 × 6 (12ПМ) 3 × 5 3 минуты Выпады со штангой Прыжки на ящик 3 × 6 (12ПМ) 3 × 10 3 минуты Этап соревнований Плиометрические упражнения на этапе соревнований должны быть специально для вашего вида спорта/события. Как и в специальной фазе тренировки, спортсмен выполняет один подход упражнений с отягощениями, за которым сразу же следует один подход плиометрических упражнений. 2 × 4 (8ПМ) означает 2 подхода по 4 повторения с использованием нагрузки это даст максимум 8 повторений (RM) Упражнение повторения Отдых/упражнение Приседания Подскоки (на каждую ногу) 2 × 4 (8ПМ) 2 × 6 5 минут Жим лежа Плио отжимания 2 × 4 (8ПМ) 2 × 5 5 минут Выпады со штангой Скоростные ограничения 2 × 4 (8ПМ) 2 × 10 5 минут Программа тренировок для повышения скорости Следующая программа была разработана Барри Россом, тренером по легкой атлетике из США с 25-летним стажем, для увеличения скорости бега его спортсменов. Скорость считается сочетанием двух факторов — шага скорость и длина шага. Более высокие силы увеличивают длину шага и уменьшают время контакта, поэтому скорость шага увеличивается. Чтобы улучшить эти факторы, тренеры сосредоточились на развитии силы ног, которая увеличила массу тела. Что нам в идеале требуется от нашего бегуна, так это высокая мощность. к весовому соотношению. Цель программы Барри состоит в том, чтобы увеличить силу с минимальным увеличением массы, тем самым достигнув высокого отношения мощности к весу. Разминка и динамическая растяжка Становая тяга — 2–3 подхода по 2–3 повторения повторений от 85 до 95% 1ПМ — за каждым подходом следует шесть прыжков в глубину, а затем 5-минутный восстановление (прыжки в глубину должны быть выполнены в течение одной минуты после завершения сета становой тяги) Жим лежа — 2-3 подхода по 2-3 повторения повторений от 85 до 95% от 1ПМ с 5-минутным отдыхом между подходами Power Clean — от 2 до 3 подходов по 2–3 повторения повторений от 85 до 95% 1ПМ с 5-минутным отдыхом между подходами Упражнения для брюшного пресса – от 3 до 5 подходов по 3–5 повторений с весом от 85 до 95%. 1ПМ с 5-минутным отдыхом между подходами Заминка и статическая растяжка 3 и 4, указанные выше, можно заменить на толчок — от 3 до 5 подходов по 3 повторения. до 5 повторений с 85-95% 1ПМ с 5-минутным отдыхом между подходами. Программа проводится три дня подряд каждую неделю. Ссылки БРЭНДОН, Р. (1999) Прыгуны, метатели и спринтеры могут улучшить свои результаты, используя комплексную систему. Пиковая производительность , 114, с. 2-5 Ссылка на страницу Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: MACKENZIE, B. (2000) Комплексное обучение [WWW] Доступно по адресу: https:// www.brianmac.co.uk/complex.htm [Доступ

Практическое применение комплексных тренировок для увеличения мощности

Силовикам для успеха в поднятии тяжестей требуются два ключевых аспекта (среди прочих, конечно): Сила и мощность . К сожалению, часто возникает путаница, связанная с одновременной тренировкой обоих, особенно когда лифтеры программируют для себя.

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

Деми Мур решилась на пластическую операцию, чтобы сделать свои колени идеальными. Если ты не готова обращаться к хирургам, не расстраивайся: мы расскажем, как убрать жир под коленями самостоятельно.

Редакция сайта

Теги:

Деми Мур

Пластические операции

Часы

Массаж

#ТЕЛОВДЕЛО

Ответ на вопрос, как убрать жир на коленях спереди или сбоку, не так прост, как кажется. Эта область относится к так называемым жировым ловушкам — зонам, откуда жир уходит в последнюю очередь. Так что стандартные способы похудения, такие как диета и спорт, могут оказаться недостаточно эффективными, если нужно убрать жир сбоку коленей. Ты можешь значительно похудеть, но твоя радость стройными бедрами и тонкими щиколотками будет омрачена отложениями жира в средней части ног. Но не отчаивайся, есть способы избавиться и от них!

Наберись терпения, так как убрать жир с внутренней стороны коленей быстро не получится: твоему организму нужно время, чтобы решиться расстаться с дорогими ему отложениями жира. Но если ты будешь упорна и последовательна, то все получится даже без хирургического вмешательства: перед тем как избавиться от жира на коленях радикальными методами, обязательно попробуй наши упражнения.

Неважно, ищешь ты способ, как убрать жир с коленей сверху или снизу: во всех случаях тебе нужно позаботиться о том, чтобы как следует нагрузить переднюю мышцу бедра. Все упражнения для этой зоны будут так или иначе полезны для тех, кто хочет знать, как избавиться от жира на коленях, а мы предлагаем самые-самые эффективные приемы из арсенала опытных тренеров.

Мы откроем  тебе несколько секретов, как убрать жир возле колен (а также над коленями) с помощью упражнений. Чтобы повысить их эффективность, можешь попробовать также убрать жир с коленей с помощью массажа и обертываний. Сами по себе эти методы не слишком эффективны, но в сочетании с грамотными тренировками позволяют достичь цели быстро и легко.

Перед тем как убрать жир на коленях спереди или сбоку, обязательно разомнись, разогрей мышцы.  Так они будут лучше работать, а вероятность травм снизится.  Итак, готова? Приступаем к тренировке!

1. Велотренировка

Как похудеть в коленках? Тебе поможет велотренажер. Чтобы действительно быстро убрать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения  принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Универсальный ответ на вопрос, как убрать жир с коленей — упражнения. Только выполнять их нужно специальным образом. Например, попробуй приседать по-новому. Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайся вниз на выдохе, поднимайся вверх плавно и на вдохе. Начни с 15 приседаний и постепенно доводи до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Еще одно упражнение для тех, кто ищет, как убрать жир над коленями. Ложись на спину, приподними корпус и обопрись на согнутые локти. Поочередно сгибай каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начни с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведи до 50.

4. Скакалка

Отличный вариант, как убрать жир с коленей — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Как убрать жир с внутренней стороны коленей и сверху, не прибегая к хирургической операции? Ложись на бок, согни верхнюю ногу и поставь стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимай и опускай. Затем повтори, сменив ногу. Начни с 15 повторов, постепенно доведи до 50. Результат будет проявляться постепенно.

6. Выпады

Самый очевидный ответ на вопрос, как убрать жир возле колен — делать выпады. При выполнении этого упражнения работают мышцы бедер и активизируется сжигание жировой прослойки. Делай широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделай по 15 выпадов на каждую ногу. Если можешь больше — отлично!

7. Массаж

Убрать жир с коленей поможет массаж. Перед тем как убрать жир с внутренней стороны коленей с его помощью, хорошенько потренируйся, используя предложенные нами упражнения. А после тренировки сделай массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом для стимуляции кровообращения и тока лимфы. Это усилит эффект и ускорит желанный результат! Если ты ищешь способ, как похудеть в коленях, не пренебрегай массажем после (но не вместо!) занятий: он действительно творит чудеса.

 Фото: Getty Images

Полные колени — 7 лучших упражнений против жира на коленях

Чтобы убрать жир с коленей, одного желания мало: нужно понять первопричину его возникновения в таком деликатном месте, а также использовать максимально эффективные упражнения, которые будут иметь целенаправленное воздействие.

Содержание статьи:

1. Почему колени полные — причины
2. 7 лучших упражнений
3. Несколько рекомендаций

Почему жир откладывается на коленях — 5 причин

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо выяснить, почему колени имеют такой непривлекательный вид.

Топ-5 причин выглядит так:

• Избыточный вес. Если колени стали покрываться жиром, значит, организму уже негде его распределять. Срочно бьем тревогу — и начинаем заниматься собой!
• Недостаточная мышечная активность. Малоподвижный образ жизни, нехватка спорта или однотипные физические упражнения также могут спровоцировать полноту в области коленей.
• Нарушение движения лимфы. Это — одна из главных причин появления лишнего веса в целом. Но, если в зоне таза мышечными спазмами заблокированы лимфоузлы, – особенно. Яркий пример – лимфедема (слоновья болезнь), которой подвержены 10% населения старше 40 лет. Поэтому важно в своей тренировочной программе иметь 1-2 упражнения на вытяжение этой зоны.
• Нарушение работы эндокринной системы. На этой сбой могут повлиять многие факторы: плохой сон, некачественное и несбалансированное питание, стрессы, перенесенные заболевания и возраст.
• Генетика. Особое строение тела, передаваемое на уровне ДНК, также может повлиять на внешний вид коленей, но целеустремленные люди придают этому мало значения, так как знают, что это – самая мизерная из всех причин.

Специалисты утверждают, что при условии соблюдения всех правил в борьбе с лишним весом, воздействуя на все перечисленные факторы, обеспокоенный состоянием своих коленей человек результат получит в кратчайшие сроки.

7 лучших упражнений от жира на коленях для ежедневных тренировок

Приведенные ниже упражнения для устранения полноты в коленях выстроены в порядке повышения сложности, а также корректному подходу в работе с телом.

Список можно использовать как отдельный комплекс, или добавлять выборочно в свою программу занятий, не забывая о компенсаторном воздействии: в конце каждого сета садиться на пятки и, наклонившись вперед, стараться толкать таз вниз. Это позволяет устранить спазм в области коленей, что позволит мышцам отдохнуть быстрее, а сухожилиям — не терять эластичность.

1. Подъемы на степ-платформу

Несмотря на кажущуюся простоту, простые подъемы на степ-платформу существенно изменяют форму коленей, устраняя отечность, нависание жировой складки над суставом, и отлично тонизируют все основные мышцы ног. Именно поэтому людям с большим весом, и даже ожирением, рекомендуется начинать похудение именно с этих упражнений.

Но! Ни в коем случае не использовать прыжки, бег и другие резкие движения, в противном случае проблем с суставами не избежать.  

Для выполнения упражнения следует использовать степ-платформу не ниже 40 см, отслеживая при этом положение тела:

• Позвоночник прямой, не допускать округления грудного отдела. Сильный наклон корпуса вперед нежелателен, так как часть усилий будет смещаться в поясницу. Но худеем ведь в коленях, верно?
• Руками в бедра не упираться – использовать только силу ног (по той же причине). Лучше использовать активные махи руками, дополнительно стимулируя работу мышц, что позитивно скажется на фигуре.
• Движения совершать медленно: на счет раз-и подняться на платформу, на два-и вернуться на пол в исходную позицию. Повторить с другой ноги.
• Ведущая опорная нога на степ-платформе должна полностью выпрямляться, следующая за ней – не обязательно, можно совершать маховые движения или захлесты пяткой к ягодице.

Очень удобно и приятно это делать под ритмичную музыку среднего темпа, что существенно поднимет общий тонус и позволит дольше проработать необходимый участок.

Начинать следует от 5 минут, совершая подъему на степ-платформу и постепенно довести время до 15 минут ежедневно.

2. Сгибание коленей с опорой на четыре точки

Это упражнение идеально для тех, у кого имеются проблемы с коленями (артрит, артроз или былые травмы): благодаря специфике положения тела, вес тела распределяется равномерно по точкам опоры, снижая нагрузку с суставов.  При этом мышцы работают на «отлично», — причем, помимо коленей, активно прорабатывается плечевой пояс и зона пресса.

• Чтобы выполнить данное упражнение для похудения в коленках, нужно встать на четвереньки, расположив линию плеч строго над запястьями, а линию таза – над коленными суставами.
• Направить лобковую кость на пупок и слегка подтянуть низ живота внутрь. Это состояние «собранности» важно не терять до конца сета.
• С выдохом отталкиваясь руками от пола, поднять таз максимально высоко, выпрямить ноги.
• Потянуться пятками к полу, насколько это возможно.
• На вдох согнуть ноги, — но не поставить колени на пол, а зависнуть над ним на высоте не более 5 см (чем ниже – тем лучше). Проверить позицию: плечи над кистями, таз строго над коленями, плоская поясница.
• Следующий выдох – снова выпрямляем ноги, и так далее.

Повторить не менее 18 раз, а затем — зависнуть в статическом положении (как на вдохе) на 30 -60 секунд, контролируя правильность позы и дыша глубоко через нос.

Важно не выгибать поясничный отдел позвоночника, и контролировать положение головы – она выше линии плеч. Колени очень низко над полом, если их угол близок к 90 градусам – замечательно!

Буквально за месяц ежедневного выполнения этого упражнения полнота с коленей существенно уйдет.

3. Даосская ходьба на коленях

Это упражнение не таит в себе ничего сложного: нужно всего лишь встать на колени и походить по комнате хотя бы минут пять, не помогая себе руками.

Если ощущения слишком болезненные, то следует это делать на мягком ковре, или подложить под колени сложенный вдвое плед.

Восточные мастера утверждают, что, помимо красивой формы коленей, уйдут проблемы с внутренними органами — и даже улучшится зрение!

4. Приседания с пружинкой

Классические приседания – это всегда актуально. Но, если цель – убрать жир с коленей, то следует добавить небольшой акцент: в момент приседа остаться в нем на 10 -20 секунд, совершая пружинящие движения вверх-вниз с амплитудой не более 20 см.

На что следует обратить внимание:

• Линия позвоночника должна оставаться идеально прямой линией. Недопустимо выгибаться в пояснице или округлять грудной отдел.
• Ноги стоят не уже ширины плеч, лучше – полторы ширины плеча. Стопы параллельны друг другу.
• Глубина приседания в идеальном варианте – это бедра в одной линии с полом, но следует учитывать особенности организма: не всем доступен этот вариант в правильном выполнении на первом этапе. Не следует жертвовать качеством позы.
• Руки для противовеса вытягиваются вперед, опора руками в ноги недопустима.

Выполняется упражнение не менее 8 раз, длительность «пружинки»,  по возможности, увеличивать по мере адаптации мышц.

5. Вамадевасана

Из всех упражнений именно это считается одним из самых полезных не только для похудения, но и общего здоровья организма, так как Вамадевасана (поза из йоги) захватывает важный аспект: стимуляцию движения лимфы в малом тазу и ногах, что часто является причиной появления лишнего веса.

Зафиксировав положение, как на фото, следует оставаться в статическом варианте не менее 1 минуты, по мере привыкания увеличивая время до двух и приводя пятку ближе к ягодице.

Важно при этом глубоко дышать через нос и раскрывать грудную клетку, вытягиваясь позвоночником вверх, а также следить за тем, чтобы таз сохранял закрытое положение. Если при этом получается прогнуться назад, опуская таз ниже – эффект увеличивается вдвое. Но следует внимательно относиться к пояснице, не допуская перегрузок.

По одному разу для каждой ноги этого упражнения вполне достаточно.

6. Поза полу-свастики

Еще одно универсальное положение тела, которое стимулирует процесс похудения не только в коленях, но также в бедрах и боках. Названо так, потому что ноги располагаются таким образом, что напоминают половину символа «свастика».

Выполняется также в двух вариантах:

• Динамика: расположив тело, как указано на фото, следует поочередно поднимать всю линию ноги от стопы до бедра, следя за тем, чтобы пятка и колено находились на одной высоте над полом. Выполняется не менее 18 раз на каждую сторону. Подъем ноги – это вдох, а расслабление — выдох.
• Статика. В этом варианте тело задерживается в заданной позе с приподнятой ногой на 30 -60 секунд. Важно повторять для обеих ног и на каждую сторону, не перекашивая при этом тело, и стараться как можно вертикальнее располагать туловище в пространстве.

Некоторые инструкторы предлагают держаться руками за стену или стул, дабы избежать перекоса тела, но это существенно снижает эффект от упражнения.

Также следует контролировать положение ног: в сгибе колена должно быть строго 90 градусов, а колено, находящееся впереди, располагается в одной плоскости с тазобедренным суставом.

Учитывая, что это упражнение для избавления от жира на коленях очень мощное, его достаточно выполнять два раза в неделю, — при условии, что выполняются оба его варианта.

7. Гран-плие на пальцах

Это упражнение для стройных ног и тонких коленей используют балерины в своих ежедневных тренировках. Сначала его выполняют с опорой об стену или стул, но впоследствии стараются обходиться без них, используя гимнастическую палку в качестве баланса. Основная особенность – это постоянное пребывание на пальцах ног, что существенно увеличивает нагрузку на мышцы, провоцируя сушку мышц.

• Для выполнения нужно встать с прямой спиной — и, приподнявшись на цыпочки, развернуть стопы пятками внутрь, уперев их друг в дружку для устойчивости.
• Подвернуть таз под себя, держа поясницу плоской. Голова ровно, позвоночник вытянут в линию. Ни в коем случае не наклоняться вперед и не прогибать спину.
• Присесть на вдох, разводя колени в разные стороны, задержаться на 2 -5 секунд и с выдохом выпрямить ноги, не опуская пятки на пол.

Повторить от 20 до 50 раз.

Более продвинутый вариант больше воздействует на глубокие мышцы, хотя для начинающих — весьма сложен. Для его выполнения следует медленно присесть вполовину, выводя линию таза назад, подвернуть его под себя, втянуть живот и медленно выпрямить ноги. Важно не торопиться: 4 секунды длится движение вниз, и столько же — вверх.

Ещё несколько рекомендаций, как избавиться от жира на коленях

Кроме упражнений, подбора правильного рациона и устранения всех факторов, мешающих снижению веса, следует добавить в свой арсенал еще несколько манипуляций:

• Лимфодренажный массаж всего тела. Его важно выполнять раз в неделю, но если проблема с весом существенная, то не менее трех раз в неделю, пока желаемый эффект не проявит себя.
• Обвертывания для кожи и скрабы для тела. Дряблая кожа, гармошкой собирающаяся в области коленей – малопривлекательная вещь, ведь даже у стройного человека такое может быть. Голубая глина, водоросли, маски для тела с красным перцем и куркумой – это все должно использоваться, если есть желание навсегда удалить жир с коленей.
• Ванны с добавлением морской соли, соды. Таким образом, тело будет дополнительно избавляться от токсинов и шлаков, которые провоцируют ожирение.

И в заключение можно добавить только одно: побольше ходите пешком и радуйтесь жизни, ведь движение и улыбка – это первые враги стресса и лишнего веса!

Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные

Жир в области ✅ коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

• Жир на коленях
• Как убрать жир с коленей
• Как подтянуть колени
• Целлюлит
• Упражнения для похудения коленей
• Ходьба на коленях
• Приседания
• Упражнение «Велосипед»
• Выпады
• Упражнения на скамье и платформе

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

• имея лишний вес;
• при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;
• когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

Как убрать жир с коленей

Начинать следует с изменения питания, ведь в большинстве случаев проблема связана с лишним весом, который накопился в результате употребления мучного, сладкого и жирного.

Стройным дамам понадобятся специальные жиросжигающие упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. Они будут воздействовать на проблемную зону и смоделируют красивую форму для этой части тела.

Как подтянуть колени

Эффективными средствами, которые помогают уменьшить объем коленей, являются:

• специальные упражнения;
• изменение рациона;
• применение кремов, масок.

Задумываетесь, как убрать жир с внутренней стороны коленей? Работать над этой задачей лучше комплексно, задействовав все эффективные методы, соблюдая регулярность процедур. Самый распространенный метод – диета, она поможет избавиться от избыточного веса во всем теле, не только в проблемных зонах. Упражнения придадут рельефности ногам, а косметические средства актуальны в борьбе с внешними проявлениями проблемы.

Целлюлит

Возникает эта проблема из-за накопления жировых отложений и нарушения циркуляции крови. Зона проявления целлюлита похожа на апельсиновую корку за счет застоя жира и потери эластичности кожи. Помочь в таком случае могут маски и компрессы, они стимулируют приток крови. Антицеллюлитные средства есть в продаже, но вы можете сделать их самостоятельно.

Смешайте следующие ингредиенты:

• голубая глина – 5 столовых ложек;
• мятное, абрикосовое и лимонное масло – по 5 капель;
• красный перец – 1 чайная ложка.

Полученное средство наносят после применения скраба. Далее обработанную зону заматывают пищевой пленкой, надевают теплые вещи. Компресс необходимо выдержать 15-30 минут, после чего смыть теплой водой. Процедуру проводят 2-3 раза в неделю. Средство эффективно для любых зон целлюлита, но в месте сгиба ноги его нужно наносить строго вокруг сустава.

Упражнения для похудения коленей

• Физические нагрузки – это лучшее средство для сброса лишнего веса.
• Эффективными упражнениями для похудения коленей с внутренней стороны являются:
• Плавание – помимо необходимого результата, помогает укрепить организм.
• Стрейчинг – комплекс хорошо подходит в качестве разминки для разогрева перед силовыми упражнениями, направлен на растяжку мышц.
• Ходьба – это альтернативная замена бегу.

Ищете способ, как убрать жир с коленей, и нет времени на зарядку? Замените короткие маршруты на транспорте пешими прогулками и, не прикладывая больших усилий, вы будете в форме.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Ходьба на коленях

Такие движения входят в комплекс даосской практики, способствуют избавлению от болезней почек и печени. Важно делать упражнение каждый день, по длительности столько, сколько выдерживаете, доходя до 20 минут.

Техника выполнения:

• Постелите коврик, опуститесь на него.
• Поднимайте поочередно колени, словно при ходьбе.
• Можете ходить в таком положении вперед, назад или по кругу.

Приседания

При выполнении упражнения нужно держать пятки вместе, носки врозь. Выполняя связку повторений, следите за ровным положением спины, на нее не должно приходиться сильное напряжение. Делать необходимо 2-3 подхода в день, увеличивая нагрузку от 20 до 50 приседаний.

Еще одним вариантом выполнения упражнения является опускание туловища из положения, когда ноги находятся на ширине плеч. При этом увеличивается нагрузка на бедра и ягодичные мышцы.

Упражнение «Велосипед»

Для выполнения лягте на спину, поднимите таз, ноги должны находиться перпендикулярно туловищу. Немного согните нижние конечности в коленях и начинайте «крутить педали». Меняйте интенсивность вращений, чередуя быстрые и медленные интервалы движения. Рекомендуемая длительность выполнения 1-5 минут. Важно выполнять упражнение регулярно, чтобы ускорить проявление желаемого эффекта.

Выпады

Исходная позиция: ноги вместе, руки на поясе. Делаете вдох, а на выходе – выпад вперед. Когда вновь вдыхаете, то ступня возвращается в начальную точку. По 15-20 повторений для каждой ноги.

Другой вариант: с той же исходной позиции необходимо сначала согнуть колено, направив носок к себе. На выдохе выбросить ступню вперед максимально выпрямленной. После расслабление и возвращение к начальной позе.

Упражнения на скамье и платформе

Встаньте к тренажеру лицом, ноги на ширине плеч. Правую ступню ставите на скамью, на левой поднимите пятку.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Присядьте так, чтобы угол колена образовал 90 градусов. Займите положение так, чтобы платформа оказалась между ног. Присядьте, а при выпрямлении запрыгните на возвышенность. Исходное положение – лицом к скамье. Запрыгивайте на платформу одновременно двумя ногами, приземляясь в полуприседе и отводя таз.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир с коленей – ТОП-методы на пути к стройности (2021)

Как убрать жир с коленей? Кому-то может показаться странным, но таким вопросом задаются многие дамы.

По мнению психологов, именно женские ноги считаются одной из наиболее привлекательных частей тела для мужчин. И, действительно, длинные, стройные, ровные ножки станут гордостью для каждой представительницы прекрасного пола.

Жировые отложения могут накапливаться не только на животе и бедрах, но и на коленках. Проблема актуальна при наличии избыточного веса, но порой беспокоит и женщин со стройной фигурой.

Именно тогда и возникает вопрос, как убрать жир с коленей, ведь дефект негативно сказывается на внешнем виде.

#4 источника проблемы

Прежде чем производить любые манипуляции по устранению недостатка, важно разобраться в источниках его появления.

Утолщение жировой прослойки на коленях выглядит некрасиво, поэтому приходится всегда прятать колени под брюками или длинными юбками.

К наиболее распространенным причинам отложения жировых клеток на ногах относятся:

1. Нездоровое питание. Если на столе присутствует много жареной пищи, десертов, мучных изделий, это приводит к употреблению большого числа калорий. Их избыток накапливается в организме в виде жировых клеток.
2. Замедленный обмен веществ. Обычно нарушения метаболизма наблюдаются у людей после 35 лет. Данный процесс приводит к накоплению жира в проблемных зонах, в том числе и на коленях. Это влечет за собой утяжеление силуэта даже у стройных женщин.
3. Генетическая предрасположенность. У большинства представительниц прекрасного пола утолщение жировой прослойки происходит в связи с наследственностью. Однако это вовсе не означает, что придется смириться с досадным недостатком. Правильно подобранный комплекс упражнений и корректировка питания помогут исправить ситуацию.
4. Сидячий образ жизни. Одна из наиболее распространенных проблем современного общества, к которой часто прибавляется употребление неправильной калорийной пищи. Если не предпринимаются меры, то вскоре тело потеряет упругость и привлекательность.

Решить, как убрать жир с коленей, расположенный с внутренней стороны, можно только после выяснения причин формирования недостатка.

Причины появления

Причинами появления апельсиновой корки вокруг колена могут стать:

1. Гормональный дисбаланс при заболеваниях органов внутренней секреции (нарушение функции щитовидки, сахарный диабет), в период беременности или климакса.
2. Хронические заболевания, сопровождающиеся ожирением или застойными явлениями в кровеносных и лимфатических сосудах.
3. Употребление алкоголя, курение.
4. Неправильное питание, переедание.
5. Низкая физическая активность, сидячая работа.

Топ-5 методов устранения недостатков в домашних условиях

Борьба с жиром должна быть комплексной. Не получится добиться желаемого результата, если использовать только массаж, специальные упражнения или диету. Поэтому начните комплексную борьбу, и результат вас приятно удивит.

Так как убрать жир с коленей в домашних условиях? Для этого стоит воспользоваться несколькими способами:

• коррекция рациона;
• подбор подходящих физических упражнений;
• дополнительные методики (массаж, обертывания, маски).

Рассмотрим каждый из них подробнее.

Здоровое питание (важные правила)

Схема питания подбирается индивидуально для каждой женщины. При формировании меню важно учитывать тип фигуры и индивидуальные особенности организма.

Существуют и общие правила, которые необходимо соблюдать всем:

1. Количество потребляемых калорий подсчитывается, за счет чего значительно сокращается число углеводов и жиров.
2. Из рациона исключаются жирные и жареные блюда, а также сладости.
3. В пищу добавляется меньше соли, поскольку она замедляет выведение жидкости и шлаков.
4. Сладкие фрукты удаляются из меню, а несладкие съедаются до обеда в количестве не более 2-х штук.
5. Кушать нужно стараться не менее 5 раз в сутки, небольшими порциями. За 3 часа до ночного отдыха стоит ограничить употребление пищи.

Похудение не должно негативно отражаться на самочувствии и настроении человека. Для разработки подходящего диетического меню лучше обратиться к специалисту.

Спортивные тренировки

Любые физические нагрузки приносят пользу при наличии избыточного веса. Рекомендуется отдавать предпочтение кардио и силовым упражнениям.

Постепенно объемы ног, талии и бедер будут уменьшаться. Самыми эффективными для похудения ног считаются:

• любые типы ходьбы;
• интенсивные прыжки через скакалку с согнутыми ногами;
• приседания с широко расставленными стопами, и с каждым днем нагрузки повышаются;
• занятия на степпере;
• катание на велосипеде;
• сгибания ног из положения лежа;
• выпады вперед со сгибом колена на 90 градусов;
• выпады в стороны;
• упражнения на скамье;
• круговые повороты коленного сустава;
• ходьба на месте.

Для повышения нагрузок полезно заниматься бегом и плаваньем, больше гулять пешком, отказаться от использования лифта.

Тренировки стоит проводить не реже 3-х раз в неделю, примерно за 2 часа до занятия, а также после него нельзя есть.

Чем большей будет интенсивность упражнений, тем скорее появятся положительные изменения.

Также рекомендуется обратить внимание на такие упражнения, которые помогут убрать жир с коленей:

1. Велосипед. Это упражнение, наверняка, знакомо каждому человеку. Для этого уложитесь на спине, позвоночник должен быть расслабленным. Согните ноги вверх, согнув их в коленях. Далее осуществляйте движения, будто едите на велосипеде.
2. Ходьба на коленях. Сначала вам будет сложно, поэтому можно подложить что-то мягкое под колени. Изначально будет достаточно минутной ходьбы, в дальнейшем стоит дойти до четверти часа.
3. Приседания. Сделайте несколько подходов по 10 приседаний.
4. Прыжки на скамейку. Сама скамья должна быть около 35-40 см высотой. Пробуйте запрыгивать и спрыгивать с нее. Повторять такие действия нужно не меньше 10 раз.

Массаж

Убрать жир с коленей при помощи массажа можно, как в домашних условиях, так и в салоне. Процедура приятная и полезная, повышает эффективность других методов.

Для самостоятельного проведения необходимо аккуратно растереть проблемные зоны при помощи жесткой мочалки. Это способствует активизации кровообращения.

На распаренную очищенную от загрязнений кожу наносится крем с антицеллюлитным эффектом. Действие специальных средств направлено на устранение жирового слоя.

Покупные кремы можно заменить натуральным медом, который избавляет от отеков и придает кожным покровам бархатистость и нежность.

При сочетании спортивных тренировок с ухаживающим массажем и растираниями положительный результат достигается быстрее.

При этом нельзя забывать и о питании, поскольку очень сложно бороться с жиром, когда меню заполнено сладостями, жареными и острыми блюдами.

Маски

Многие женщины не знают, как убрать жир с коленей с внутренней стороны в домашних условиях. Для этого можно воспользоваться масками, которые готовятся из натуральных продуктов.

Отличным средством является смесь из кефира и капусты. Предварительно колени распариваются, затем на них наносится готовая маска, а сверху накладывается кусок ткани. Спустя 30 минут состав смывается.

Обертывания

Для процедуры можно воспользоваться антицеллюлитными кремами. Небольшое количество средства распределяется по проблемным зонам и оборачивается полиэтиленовой пленкой. Через 20 минут крем смывается.

Обертывание с голубой глиной не только борются с жировыми отложениями, но и эффективно при болях в суставах. Глина разводится с водой до густой консистенции, наносится на колени. После этого состав накрывается пленкой и выдерживается 3 часа.

Также полезны обертывания водорослями. Для этого можно обзавестись ламинарием в порошке, который разводят с водой.

Приготовленная смесь накладывается на проблемные участки, заворачивается пленкой и теплой одеждой. Держится все это полчаса.

Перечисленные способы рассказывают, как убрать жир с коленей в домашних условиях. Они просты и доступны, не требуют особых навыков.

Как тренироваться, чтобы убрать жир над коленями

Чтобы убрать надколенные валики, мышцы ног надо не накачивать, а подсушивать. Действовать следует комплексно: правильное питание, кардио тренировки 2-3 раза в неделю и упражнения на квадрицепс с большим количеством повторений, чтобы мышца начала «гореть» и сжигать залежи жира под собой или внутри себя. К таким упражнениям относятся:

• Приседания с утяжелителями и без

Выполнение: Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе. Приседайте до параллели с полом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Колени сгибаются строго под прямым углом.

• Выпады

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, спина прямая. Масса тела переносится на переднюю ногу. Почувствуйте растяжение ягодичной мышцы. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым. Острый угол приведет к травме. Поднимайтесь, выталкивайте себя ягодичными мышцами.

• Выпрыгивания из выпада

Выполнение: Исходное положение как в классических выпадах. Толкайтесь ногами и приземляйтесь в выпаде. Работают ягодичные мышцы, поэтому когда вы будете выпрыгивать, почувствуйте напряжение в мышцах ягодиц. Угол сгибаемой ноги должен быть прямым.

• Пульсирующие приседания

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны друг другу. Приседайте до параллели с полом. Колени сгибаются строго под прямым углом. Сохраняйте прямую спину во время приседаний. Задержитесь в нижней точке, немного приподнимайтесь за счет работы ягодичных мышц и мышц ног, а затем опускайтесь. Продолжайте пульсировать в нижней точке.

Перед тренировкой обязательно нужно провести массаж проблемной зоны ног, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение нужно выполнять 30-40 раз в быстром темпе.

Косметологические методики

Безоперационные домашние способы актуальны только при наличии незначительных жировых отложений. Для запущенных случаев поможет косметология.

Косметологические методики призваны активизировать обменные процессы и расщеплять жировые клетки, которые выводятся через лимфу и кровоток. К подобным способам относятся:

Отзывы, в которых люди рассказывают, как убрать жир с коленей, свидетельствуют о высокой эффективности косметологических методик. Их стоимость по карману большинству потребителей.

Вопрос — ответ

Область коленей можно отнести к проблемным зонам. Их отличие от остальных мест заключается в том, что во время похудения и тренировок в этих частях жир уходит в последнюю очередь. Поэтому придется запастись терпением, так как невозможно локально убрать жир конкретно в выбранных областях.

Да, это замечательный метод избавления от лишних жиров. Рекомендуется отправляться к специалистам, которые проведут сеансы лимфодренажа.

Такая процедура положительно сказывается на кровотоке, устраняет воспаление, сжигает жиры, борется с целлюлитом.

Методы избавления

Многие задаются вопросом о том, когда появляется целлюлит на коленях, как убрать его быстро. Ведь обвисшая кожа с бугорками в значительной степени портит внешний вид. Подходить к этой проблеме нужно в комплексе.

Если причина заключается в заболеваниях, то начать следует с полного обследования и полноценного лечения. При избытке веса необходимо соблюдать строгую диету, делать упражнения, использовать косметические процедуры.

Косметология

Одним из самых лучших способов убрать целлюлит являются процедуры, которые можно делать в домашних условиях или обратиться в салон красоты. Они помогают улучшить местный кровоток, ускоряют обменные процессы и снимают застойные явления в нижних конечностях и других частях тела.

Наиболее эффективными являются такие методы лечения «апельсиновой корки» в области колена:

1. Массаж и самомассаж. Для глубокого проникновения кремов и мазей от целлюлита поможет ручной или аппаратный массаж. Он не только поможет разбить застойные отложения жира, но и ускорит ток крови.

2. Гидротерапия. Очень эффективный способ, который предлагают специалисты тем, кто задает вопрос, как избавиться от целлюлита над коленями. Воздействие направленной водной струи различной интенсивности и температуры позволяет стимулировать процессы обмена, «выбивать» жир из адипоцитов. Особенно полезно сочетать процедуру со специальными косметическими средствами для отшелушивания кожи.
3. Мезотерапия. В последнее время этот способ становится очень популярным. Он заключается в том, что под кожу вводится смесь веществ, которые обладают свойствами растворения жира, укрепления сосудов, выводят продукты расщепления и токсины из организма.
4. Аппаратные методики. Позволяют быстро и эффективно устранить некрасивые отложения и избавиться от целлюлита в любой области (ноги, бедра, живот, зона над коленом). Для этого применяется вакуум, электрические токи и импульсы, ультразвук.
5. Обертывания. Коррекция областей тела проводится с помощью обертываний. Для этого используются различные температурные режимы и натуральные смеси.

Упражнения

Существует список самых полезных упражнений, которые могут воздействовать на кожу в области колена:

1. Упражнение «велосипед». Лежа на твердой поверхности руки разместить за головой, спина должна быть твердо прижата к полу. Ноги согнуть и приподнять, совершать движения, напоминающие езду на велосипеде. Повторить в два захода по 12 раз.
2. Обычные приседания. Ноги расположить на ширине плеч, спину держать ровно, руки находятся на поясе. Движения должны совершаться медленно, колени нужно сгибать до образования угла в 90 градусов. Повторить дважды по 10 раз.
3. Ходьба на коленях. В первое время лучше выполнять это движение на мягком коврике, чтобы не возникала боль в суставах. Спину и голову держать прямо, продолжать движение в течение минуты. Постепенно увеличивать время до 15 минут.
4. Приседать с выпрыгиванием. В отличие от обычных приседаний носки рекомендуется немного развернуть кнаружи, а руки перекрестить на груди. После приседания под прямым углом совершать прыжки вверх. Повторять по 2-3 подхода 10 раз.
5. Выпады ногами в положении стоя. По одной нижней конечности выбрасывать вперед в согнутом виде, потом перенести корпус на нее, замереть на несколько секунд и поменять ногу. Делать по три подхода, по 10 раз каждый.
6. Шаги на ступеньку. Подниматься и опускаться на возвышенность, для утяжеления воспользоваться гантелями. Повторять по 3 раза, 10-15 шагов.

Народные методы

Для устранения целлюлита над коленями в качестве дополнительного метода подойдут натуральные компоненты. Для обертывания полезной будет следующая смесь. Голубая (белая) глина, несколько капель эфирного масла (лучше всего выбирать из цитрусовых, так как они тонизируют кожу).

Потом необходимо добавить 3 ст.л. корицы молотой. Все компоненты перемешиваются с водой до состояния жидкой сметаны, средство намазывается на область колена, сверху идет пленка, а потом теплые штаны или одеяло. Держать не менее получаса.

Диеты

Среди общих рекомендаций, которые отвечают на вопрос о том, как убрать целлюлит на коленях в домашних условиях, следует отметить большую роль правильного питания. Не рекомендуется садиться на жесткие диеты, так как недостаточное количество поступающих веществ приведет к ослаблению мышц, снижению трудоспособности и снижению скорости обменных процессов.

Для достижения цели следует убрать из рациона полуфабрикаты, соусы и специи, повышающие аппетит и содержащие жиры и консерванты. Не следует налегать на колбасы, выпечку и конфеты. Рекомендуется соблюдать водный режим и пить не менее 1,5-2 л чистой воды в день.

Можно заменить ее отваром шиповника, травами, зеленым чаем. Ограничить необходимо алкоголь и соль. Разрешается кушать овощи и несладкие фрукты, диетическое мясо, нежирные молочные продукты.

Хирургическая терапия

Когда домашние способы и косметологические процедуры не дают желаемого результата, удалить жировые ткани можно с помощью липосакции.

Пластическая операция проводится в любое время года при отсутствии противопоказаний. Она избавляет от некрасивых валиков над коленками, устраняет лишний объем, а также омолаживает кожу. Процедура предназначена для женщин и мужчин.

Область коленей, как и другие части тела, подвержена возрастным изменениям. Кожные покровы теряют эластичность, покрываются складками, теряют однородность цвета. Липосакция как быстро убирает жир с коленей, так и борется с признаками старения.

Операция проводится различными способами, но в любом случае это всегда серьезное хирургическое вмешательство.

Рядом с коленными чашечками располагается множество нервных окончаний и связок. Если их повредить, последствия будут самыми тяжелыми. Именно по этой причине обращаться стоит к профессиональному хирургу с большим опытом.

Традиционная липосакция

Проводится под общим наркозом, длится не более 2-х часов.

Предварительно на проблемных участках делается разметка, затем по схеме производятся разрезы на коже.

При помощи вакуума жир откачивается через канюлю, которая медленно перемещается веерообразными движениями.

Вакуумная липосакция

Классическая методика включает в себя разметку зоны обработки, применение обеззараживающих составов, разрезы и использование подходящей аппаратной программы.

Под кожу вводится раствор, расщепляющий жир, выводится он при помощи вакуума. Завершается процедура наложением швов и применением стерильных наклеек.

Вакуумный метод идеален для молодых людей, поскольку клетки быстрее восстанавливаются, а поверхность коленей выравнивается полностью.

Лазерная липосакция

Как и в предыдущем варианте делаются разрезы. В них помещаются приборы, дополненные лазерными световодами.

Разрушение жировых клеток и коагуляция сосудов производятся под действием лазера. После этого липиды выводятся из-под кожи.

Операция относится к малотравматичным манипуляциям. Еще одно важное преимущество – лифтинг кожных покровов за счет активизации синтеза эластина и коллагена.

К недостаткам лазерной процедуры относится риск получения ожогов, если за работу берется неграмотный специалист. Максимальное количество откачиваемого жира – 500 мл.

Ультразвуковая липосакция

Расщепление жиров происходит под воздействием волны ультразвука. Наряду с этим активизируется метаболизм. В зависимости от толщины жировой прослойки откачивание производится через канюли либо лимфодренажным способом.

Ультразвуковые манипуляции обладают минимальным травматизмом. После процедуры на коже не остается рубцов, а период регенерации занимает мало времени.

О том, как быстро и эффективно убрать жир с коленей с внутренней стороны, стоит посоветоваться с врачом. На основе индивидуальных особенностей и показаний подбирается оптимальный вариант.

Самомассаж колен при артрозе.

Эти техники хороши для домашних условий, с ними не нужны никакие инструменты. С ними можно использовать крем, например, ибупрофен.

Тейпирование.

Самое распространенное состояние, это когда надколенник смещается кнаружи. Наша задача сделать так, чтобы он немножко находился внутри. Для этого есть специальная техника тейпирования.

Использовать можно обычные тейпы.

1. Обезжириваем поверхность коленей обычной спиртовой салфеткой.
2. Смещаем пальцами надколенник внутрь немного.
3. Наклеиваем тейп так, чтобы кость не могла смещаться обратно.
4. Края накладываем без натяжения.
5. Второй тейп накладываем в проекции косых волокон, где «капелька».
6. Накладываем без натяжения.
7. Ставим на бугристость большой берцовой кости.

Теперь во время движения надколенник будет идти только внутрь, из-за натяжения тейпов.

Самомассаж коленного сустава.

Техника 1.

Массаж классический делится на 5 движений:

• Поглаживание;
• Выжимание;
• Растирание;
• Разминание;
• Вибрация.

В этой технике покажем только те упражнения, которые нужны для коленей.

Использовать можно любой крем: детский, любые противовоспалительные, массажные. В нашем случае, это массажный крем «Нега». Главное, чтобы это был крем, а не гель. Потому что гелевая основа быстро впитывается и не дает возможность нам поработать массажными движениями.

Выздоравливайте без обращения к докторам →

Первая точка: верхний полюс.

Надколенник имеет полюса: верхний, нижний, боковые. К верхнему полюсу крепится сухожилие квадрицепса. Поэтому он обязательно нуждается в проработке.

Движения должны быть достаточно жесткие и не должны быть приятными. Можно массировать подушечкой большого пальца или суставами на этом же пальце. Не удивляйтесь тому, что будет больно. По времени точку массируем 2-3 минуты.

Вторая точка: нижний полюс.

Здесь связка надколенника идет к бугристости большой берцовой кости. Можете одной рукой фиксировать колено, другой массировать. Также жестко и с помощью больших пальцев. Время на обработку: 2-3 минуты.

Эффективность вашей работы должна оцениваться по возникающей красноте. Если ее нет, ткань не согревается, то массаж неправильный и неэффективный.

Третья точка: бугристость большой берцовой кости.

К ней крепится самая крепкая мышца – квадрицепс. Этой точке надо уделять особое внимание. Так как часто бывают болезни, например, тонзиллит. По времени также: 2-3 минуты.

Локальные движения можно менять на общие, проходиться по точкам повторно.

Четвертая точка: бедренные кости, суставная щель.

Суставная щель это и есть соединение мембраны. Здесь боковые связки надколенника, колена. Массировать ее нужно круговыми движениями подушечками пальцев. Выполняем 2-3 минуты.

Пятая точка: малая берцовая кость.

Тоже массируется большими пальцами. Делаем все с двух сторон. Затем переходим к самомассажу фалангами пальцев. Делаем все 2-3 минуты.
При массаже болезненные места не надо обходить, их наоборот надо искать, выявлять и массировать. Если нашли такое место сделайте акцент на нем. Помассируйте сильнее и дольше.

Шестая точка: мобилизация надколенника.

Пальцами двигаем его в разные стороны. При этом не должно быть боли. Двигаем его по кругу. Этими движениями мы мобилизуем надколенник. Также его можно поднимать с разных сторон. Выполняем: 2-3 минуты.

Седьмая точка: места прикрепления бицепсов бедра.

Эти точки массируем с двух сторон и подушечками 4-х пальцев.

Заднюю поверхность массировать нельзя, потому что там проходит нерв, крупные вены и артерии, находится пакет лимфоузлов. Массируем только боковую и переднюю.

Маленькая хитрость.

Самомассаж при согнутом коленном суставе. В этом положении надколенники уехал вниз, оголились части бедренной кости под ним. Мыщелки этой кости очень часто страдают. Также ищем болезненные точки. Массируем их круговыми движениями. Наша задача во время массажа убрать эти боли.

Массаж можно проводить как ежедневно, так и через день. Сеансов 15-20. Главное системность. Если вы будете выполнять раз в месяц, то эффективности от этого не будет.

Техника 2. Самомассаж при болях в колене.

При боли в колене, не обязательно делать самомассаж ног, можно просто помассировать эту область.

Сначала мы разогреваем.

Главная задача: улучшить микроциркуляцию, убрать спазм и восстановить движение.

Для разогрева просто растираем область колена ладонью. Можно взять крем.

Проработка внутренней части коленного сустава.

Двумя большими пальцами надавливаем на эту область. Ищем болезненные места и отдавливаем его. В этом месте улучшится кровообращение, уйдет спазм.

Если вам удобнее, то можно надавливать кулаков на это место. Это будет зависеть от того, в каком состоянии ваш коленный сустав. Если сильно больно, то делайте сначала по чуть-чуть. Такие движения делаем по кругу. Делаем все около 10 минут.

Сначала будет болезненно, но потом привыкнете.

После проработки таких точек можно еще намазать мазь и протереть ладонью все колено.

Восстанавливание движения.

Сядьте, возьмите ногу руками надколенном снизу. Приподнимите от стула. Делайте голенем махи вперед и назад. Далее по часовой стрелке прокручивание, потом против. На 10 счетов.

Упражнение 1 по разработке коленного сустава.

1. Берем фитнес-резинку.
2. Привязываем ею ногу у голеностопа к стулу.
3. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
4. Делаем скольжение стопой вперед, затем назад.
5. Резинка не должна свисать, она должна быть всегда в напряжение.

Для тех, кто хорошо чувствует свое колено: можете поднять ногу руками и делаем разгибание. Это сложнее, но по эффективности лучше.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Упражнение 2.

1. Привязываем резинку к ножке дивана и к голеностопу.
2. Садимся на стул, чтобы угол колена был 90 градусов.
3. Делаем скольжение стопой назад, затем возвращаем на место.
4. Скольжение должно идти не за счет носка, а за счет пятки.
5. Не расслабляем резинку, держим в натяжении.

Для продвинутых: поднять ногу руками и делаем те же движения.

Упражнение делается 10 раз – 1 подход, 12 раз- 2 подход.

Техника 3.

Поглаживание.

Двигаемся плавными движениями от стопы к бедру.

Растирание.

Проводим либо бедром ладони, либо локтевым краем. Пока кожа не станет розовой, не почувствуете тепло в мышцах. Растираем только мышцы, не заходим на надколенник. В области голени растирается только наружная часть.

Разминание.

Захватывайте мышцу двумя руками поступательными движениями. Прорабатываем таким образом наружную часть бедра, затем внутреннюю, не доходя до паховой области. Ее нельзя массажировать. После разминаем голень.

Имейте в виду, что все эти манипуляции на мышцах голени и бедра противопоказаны лицам, страдающим варикозным расширением вен. Для них можно выполнять упражнения, которые будут далее.

Затем согните ногу в коленном суставе и проработайте заднюю поверхность бедра.

Найдите самую выступающую часть и по прижимайте.

Растягивание.

Выполняем на бедре. Прижали ладони и двигаем их в противоположных направлениях. С внешней и внутренней стороны.

Потряхивание.

Мышцы расслаблены. Захватили рукой и просто трясем их.

Массаж надколенника.

1. После всего этого начинаем формировать кожную складку вокруг надколенника. Начинаем с наружной стороны и двигаемся против часовой стрелки. Делаем так несколько кругов.
2. Выполняем мягкие поглаживающие движения вокруг надколенника.
3. Большим пальцем надавливаем между двумя костями: бедренной и большой берцовой. В течение 5 минут. Сначала по наружной стороне, затем по внутренней.
4. Выполняем мягкие поглаживания вокруг.

Точечный массаж.

Первые три точки находятся на расстоянии двух ладоней от верхнего края надколенника. Первая точка находится посередине. Надавливаем двумя большими пальцами в течение 5 секунд. На этом же уровне вторая точка. Она находится на линии ,проходящей через внутренний край надколенника. Надавливаем на нее в течение 5 секунд. Третья точка находится на линии, проходящей через наружный край надколенника. Проделываем то же самое.

Следующие две точки находятся на расстоянии одной ладони от колена. Четвертая точка находится на линии, проходящей через внутренний край надколенника. Пятая – через наружный. Находим их и надавливаем пальцами в течение 5 секунд. Надавливания не должны быть легкими, они должны приносить слегка дискомфорт.

Оставшиеся точки находим под надколенником. Шестая точка находится снаружи от связки на колене. Седьмая – на связке под надколенником. Восьмая – внутри этой связки под надколенником. Также надавливаем в течение 5 секунд.

Последняя точка, девятая, находится на расстоянии четырех пальцев от нижнего края надколенника, на линии проходящей наружный край.

Весь точечный массаж надо повторить 2 раза.

Реабилитационный этап

В среднем для полного восстановления пациенту требуется 3 – 5 недель. На протяжении первых 24 часов после операции он помещается в стационар, где будет находиться под наблюдением врачей.

После этого пациент будет отпущен домой. Первые 2 – 3 суток важно как можно больше лежать, увеличивая двигательную активность постепенно, в течение недели.

Для предотвращения воспалительных процессов после операции необходимо принимать антибактериальные препараты, рекомендованные врачом.

Чтобы избежать провисания кожи в течение месяца после процедуры, следует носить компрессионные чулки. Они не доставляют дискомфортных ощущений, не выделяются под одеждой.

На этапе восстановления запрещено загорать, посещать бани и сауны, подвергаться высоким физическим нагрузкам.

В первые пару недель ощущается болезненность, на коже заметны синяки и отеки. Это не выходит за рамки нормы, со временем все побочные эффекты проходят самостоятельно.

Мнение эксперта

• Хирург
• Косметолог
• Хирург

Эльза Бородина

пластический хирург

В своей практике мы используем для устранения жира в области колен такие методы липосакции: smart Lipo, Vaser liposuction. Это особые методики сочетания липосакции и подтяжки тканей (с увеличением тургора кожи).

Анна Авалиани

практикующий косметолог

Малоподвижный образ жизнедеятельности, плохое питание, наследственность часто приводят к появлению лишних жиров. Чтобы от них избавиться, для начала поменяйте свой образ жизни, начните заниматься спортом, ходите на массаж. Если вы желаете убрать жировые клетки локально, тогда вам поможет косметология (для этого не обязательно делать липосакцию). В проблемное место вводится особый препарат (липолитик). Он приводит к растворению жиров и их выведению.

Аиша Барон

Как сделать колени красивыми, не прибегая к операции. В этом помогут криомоделирование COCCON, радиочастотная процедура Body Tite и липолитики – вещества, разжижающие жир

Клиника «Medici» 1 ноября, 2020 Липосакция 0 комментариев

Красивые колени – настоящее украшение женских ножек. Но к сожалению, эта область имеет неприятную особенность – жировые отложения с нее не уходят даже при соблюдении строгой диеты и интенсивных занятиях спортом.

С возрастом ткани в зоне колена теряют тонус и обвисают, что отрицательно сказывается на внешнем виде ног. Из-за проблем в этой области многие стесняются ходить на пляж и даже в жару носят брюки и длинные юбки.

Современная косметология поможет избавиться от жировых отложений и дряблости кожи в зоне колен без пластических операций. Многие выбирают именно эти методы, поскольку они не сопровождаются длительным восстановлением и не оставляют следов на теле. Сделать ноги красивее помогут криомоделирование (COCCON), безоперационная липосакция и инъекции липолитиков – препаратов, разжижающих жир.

Как сделать колени красивыми с помощью криомоделирования COCCON

При проведении процедуры криомоделирования (криолиполиза) жировые клетки подвергают воздействию низких температур. COCCON использует запатентованную технологию охлаждения участков тела, при которой оказывается воздействие на жировые клетки и гарантируется ее безвредность для окружающих тканей или клеток.

Клетки жира – адипоциты не приспособлены к резкому снижению температуры, поэтому при охлаждении лопаются. Клеточное содержимое вытекает и выводится из организма. Процедура не сопровождается разрезами, а после нее на теле не остаётся следов.

Содержимое жировых клеток медленно выводится лимфатической системой, не приводя к дряблости тканей. Это позволяет впоследствии обойтись без подтяжки кожи.

Для достижения нужных результатов потребуется несколько процедур. С каждым сеансом их эффективность растет:

• На первом сеансе погибает 25% жировых клеток.
• На каждом последующем — до 40% оставшихся.

Поскольку процедура не сопровождается проколами или разрезами, анестезия при ее проведении не требуется, а впоследствии не понадобится время на восстановление. Криолиполиз не несет рисков и не дает побочных эффектов. Возникающее покраснение кожи, связанное с воздействием холода, быстро проходит.

Результаты криомоделирования COCCON до и после

Криомоделивание COCCON имеет еще одно преимущество — под действием низкой температуры кожа подтягивается и становится более упругой. Поэтому впоследствии не нужно делать подтяжку.

Внешний вид коленей будет улучшаться даже после завершения курса. За это время организм переработает и выведет содержимое адипоцитов. Окончательный эффект можно оценить только спустя четыре месяца.

Научные исследования показывают, что криолиполиз COCCON — эффективный метод уменьшения жира. Во многих странах он считается золотым стандартом безоперационной коррекции контуров тела. Его популярность в мире постоянно растет. Пациенты по достоинству оценили эффективность криомоделирования. С 2010 года общее количество процедур увеличилось на 823%, и их популярность только увеличивается.

Body Tite — радиочастоты против жира

Если основная проблема в области коленей – провисание тканей, лучшим способом улучшения будет Body Tite. Процедура подтянет кожу и сделает ее гладкой.

Аппарат Body Tite использует радиочастотную энергию, чтобы убрать лишний жир, укрепить и подтянуть ткани. Для разрушения отложений жира применяются два электрода, один из которых помещается внутрь тканей, а другой – располагается на коже. Их совместное воздействие разрушает максимум жировых клеток.

Поскольку процедура сопровождается проколами и введением электрода под кожу, она проводится под анестезией. Поэтому пациенты не чувствуют боли.

После Body Tite организм начинает вырабатывать белок – коллаген, составляющий своеобразный «каркас» тканей. Кожа становится гладкой и упругой, замедляются возрастные изменения. След от прокола, оставшийся на месте введения внутреннего электрода, впоследствии затягивается.

Одни эффекты могут проявиться немедленно, а другие – позже. Поэтому внешний вид коленей будет улучшаться ещё очень долго, иногда до шести месяцев. Сеанс Body Tite для сохранения стабильных результатов рекомендуется повторить через 1-2 года.

Фото 1. Результаты радиочастотной липосакции Body-Tite

Фото 2. Результаты радиочастотной липосакции Body-Tite

Фото 3. Результаты радиочастотной липосакции Body-Tite

Безопасность и эффективность радиочастотных процедур подтверждают многочисленные обширные научные исследования, проводимые с 2011 года. У 96% пациентов после них наблюдались положительные изменения кожи и подкожных тканей. Ученые выяснили, что радиоволны эффективно убирают жир, подтягивают и разглаживают кожу, стимулируют процессы омоложения.

Липолитики для уменьшения объема в области коленей

Еще один метод устранения жировых отложений и обвисания кожи в области колен – использование инъекционных препаратов. Их активный ингредиент – дезоксихолевая кислота, которая способствует усвоению и расщеплению жиров. Препараты разрабатывались более 9 лет и стали предметом более 20 клинических исследований с участием более 2600 пациентов.

Липотики для уменьшения объема в области коленей

Клинические испытания показали, что инъекции липолитиков – безопасное и эффективное средство устранения жира и моделирования тела. Эти препараты разрушают жир, уменьшают объем тканей в области коленей. Снижается количество жировых клеток, что препятствует появлению новых отложений.

Процедуры криомоделирования COCCON, Body Tite и инъекции липолитиков имеют много общего. Все они предназначены для удаления лишнего жира, подтяжки кожи и выработки коллагена. Выбрать наиболее подходящий вариант можно, обратившись к врачу-косметологу в клинику Медичи. 

Поделиться ссылкой:

Tagged Body Tite, Coccon, колени, криолиполиз, похудение, целлюлит

Как убрать жир с коленей, комплекс упражнений в домашних условиях

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

Содержание

• 1 4 причины жира на коленях
• 2 Небольшая справка об анатомическом строении
• 3 Комплекс из 7-ми упражнений для коленей
  • 3.1 Ходьба на коленях
  • 3.2 Упражнение «Велосипед»
  • 3.3 Классические приседания
  • 3.4 Приседания с выпрыгиванием
  • 3.5 Выпады
  • 3.6 Зашагивания на платформу
  • 3.7 Запрыгивание на скамейку
• 4 Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях
• 5 Несколько движений перед сном

4 причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.

Небольшая справка об анатомическом строении

Колени состоят из хрящевой ткани, костей, сухожилий, связок и мышц. Функциональность коленного сустава обеспечивают следующие мышечные группы:

• Четырехглавая бедренная. Позволяет выпрямлять колено и сгибать ногу в тазобедренном суставе.
• Бедренный бицепс. Эта группа включает в себя три мышцы и ответственна за сгибание колена.
• Икроножная. Приводит в движение стопу и коленный сустав при сгибании.

Скопление жировых отложений происходит вокруг колен, которые становятся толстыми, лишают ноги изящества и стройности. Они начинают принимать форму либо валиков, либо мячиков. Не всегда жир скапливается только вокруг коленного сустава. Нередко он откладывается на всех мышцах ноги, когда полностью теряются красивые природные изгибы. Независимо от места локализации, борьба с жировыми отложениями, заключается в пересмотре рациона и выполнении физических нагрузок. Первое подразумевает уменьшение суточной калорийности питания, а второе — подборе упражнений, призванных проработать конкретную проблемную зону.

Если регулярно тренироваться и придерживаться основ рационального правильного питания, видимые результаты появятся уже через месяц. Закрепить эффект и придать коленным суставам желаемую стройность можно лишь тогда, когда в течение года четко и целенаправленно занимаются, не позволяют себе излишеств в пищи. Это обусловлено тем, что похудение не является единственной целью, ведь женщинам хочется иметь не просто лишенные жира, но и стройные, рельефные ноги. Добиться такого результата становится возможным исключительно при постоянной проработке мышечных групп ног.

Как сделать колени худыми.

Watch this video on YouTube

Комплекс из 7-ми упражнений для коленей

Составлять программу домашних тренировок необходимо с учетом собственных индивидуальных потребностей и особенностей. Следует принимать во внимание первоначальный уровень физической подготовки, тип телосложения, состояние здоровья, количество лишнего веса и некоторые другие факторы, которые могут позволять большие или, наоборот, требовать щадящие нагрузки.

Заниматься, чтобы получить желаемый результат, следует не менее трех-пяти раз в неделю. Ежедневные тренировки подходят не всем. Большинству, а особенно начинающим, рекомендуется тренироваться через день, то есть чередовать отдых и занятия. Преимуществом упражнений, входящих в комплекс, является то, что большинство из них подходят не только для ежедневного выполнения, но и по нескольку раз в течения дня. Они придают ногам стройность, благотворно влияют на организм. Регулярное выполнение комплекса укрепляет связки и мышцы, улучшает работу дыхательной системы.

Главное, не заниматься в измотанном и усталом состоянии, а также после плотной трапезы. Выполнению упражнений должна предшествовать хорошая разминка, разогревающая мышцы ног.

Ходьба на коленях

Упражнение представляет собой ходьбу на коленях и было заимствованно в восточной практики, нередко применяется в терапии различных недугов. В практике восточной медицины оно считается прекрасным средством от болезней внутренних органов и проблем со зрением. Оно подключает в работу все мышцы, отвечающие за функционирование коленного сустава. Упражнение точечно воздействует на жировые отложения на бедрах, внутренней и внешней стороне коленей.

Выполнение:

1. Опускаются на колени. На первых занятиях лучше всего подкладывать под полотенце, а уже потом можно сразу становиться на гимнастический коврик или другое подходящее покрытие.
2. Спину держат прямой. Голову нельзя наклонять. У некоторых людей, приступающих к упражнению, сначала могут возникать болевые ощущения, поэтому начинать ходить на коленях нужно с нескольких шагов (от двух и до трех). Оптимальная продолжительность выполнения составлять 10-15 минут, но начинать нужно с 60 секунд, а затем увеличивать длительность.

Делать упражнение можно не только ежедневно, но и несколько раз в день.

Такая ходьба, как считает доктор С. М. Бубновский, отлично помогает при артрозе. Она активирует точки, располагаемые на коленном суставе, что оказывает прекрасный терапевтический эффект.

Упражнение «Велосипед»

Это упражнение, знакомое практически каждому, не менее полезно. Оно подключает к работе мышцы, ответственные за сгибание и разгибание коленных суставов. Нагрузка на сами колени довольно мягкая, что является неоспоримым преимуществом. Упражнение отлично прорабатывает колени и включается в программу реабилитации после травмирования данного сустава.

Выполнение:

1. Спиной ложатся на твердую поверхность. Ноги и руки нужно расположить так, чтобы не ощущалось дискомфорта. Позвоночник обязательно должен быть расслабленным, поэтому нужно несколько раз перекатиться налево и направо.
2. Когда удобное положение найдено, к полу прижимаются поясницей, руки заводят за голову, а плечи немного приподнимают.
3. Ноги сгибают в коленных суставах так, чтобы бедра располагались относительно к полу под прямым углом. Чтобы снизить нагрузку на поясницу, ноги приподнимают, но держат под углом в 90 градусов.
4. Начинают сгибать и разгибать колени, аналогичному тому, как это делают при езде на велосипеде, но при этом тянут локоть к противоположному колену (левый к правому, а правый к левому).
5. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы, темп держат высокий, то есть быстро «крутят педали».

Делают не менее 10-20 повторов и 2-3 подходов. Дышать нужно максимально свободно, а не задерживать дыхание. Иначе резко возрастет нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Это упражнение необходимо делать по нескольку раз в сутки, в том числе и перед отходом ко сну. «Велосипед» прекрасно снимает напряжение с нижних конечностей и является прекрасной профилактикой против варикоза.

Упражнение Велосипед: техника выполнения

Watch this video on YouTube

Классические приседания

Прорабатывают все мышечные группы бедер и ягодиц, придают ножкам стройность, корректируя их форму. Приседания, выполняемые по классической схеме, сжигают излишки жира, подтягивают коленки с внутренней и внешней стороны. Увеличить нагрузку позволяют гантели.

Выполнение:

1. Становятся прямо. Плечи немного разворачивают. Подбородок приподнимают. Ноги держат расставленными по ширине плечевого пояса. Эту осанку сохраняют все упражнение.
2. Стопы должны быть параллельны относительно друг друга. Руки согнуты в локтях и расположены на поясе.
3. Начинают приседать, постоянно контролируя положение коленей. Они должны сгибаться под прямым углом.

Рекомендуемое количество сетов составляет от двух и до трех, в каждом из которых делают не менее 10-20 повторов.

Не следует делать более глубоких приседаний. Они дают слишком большую нагрузку на коленные суставы.

Урок: Классические приседания / техника выполнения упражнений

Watch this video on YouTube

Приседания с выпрыгиванием

Прекрасно нагружают мышечные группы ног и выполняются в различных вариациях. Наибольшее распространение получила два варианта, каждый из которых одинаково действенен, поскольку предполагает совершение выпрыгиваний и определенное положение рук. Второй вариант подключает в работу мышечные группы корпуса, что позволяет получить еще большую нагрузку. И если хочется ускорить процесс избавления от жира на коленях, делать следует именно его.

Первый вариант

1. Становятся прямо. Ноги находится по уровню ширины плеч, а носки немного разворачивают наружу.
2. Стопы располагают параллельно друг к другу. Руки сгибают в локтях, кладут на грудь ладонями на локтях.
3. Приседы совершают так, чтобы образовывался прямой угол, а далее, отталкиваясь ногами, распрямляют коленные суставы.

Упражнение делают от 10 и 20 раз, выполняя по 2-3 подхода.

Второй вариант

Приседание с выпрыгиванием делают аналогичные тем, что и в первом варианте, но руки держат вдоль туловище и выбрасывают вверх при выпрыгивании.

Чтобы максимально эффективно нагрузить мышцы, упражнение делают максимально медленно.

Приседание с выпрыгиванием

Watch this video on YouTube

Выпады

Задействуют ягодичные и другие мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание коленей. Упражнение позволяет избываться от жировых отложений.

Выполнение:

1. Становятся ровно. Расставляют ноги по ширине плеч.
2. Слегка сгибают колени и шагают вперед.
3. Спину держат прямо, перенося массу тела на ту ногу, которую выставляют вперед и сгибают.
4. Задерживаются на несколько секунд в крайней точке.
5. Когда упор перенесен на ступню поставленной вперед ноги, поднимаются и возвращаются в начальную позицию.

Меняют ногу и совершают по три сета с 10 повторами в каждом.

Главное, коленный сустав нельзя сгибать под острым углом, поскольку это приведет к получению травмы. Колено, выпрямляемой ноги, которая находится сзади, почки касается поверхности пола.

Выпады. Как правильно делать.

Watch this video on YouTube

Зашагивания на платформу

Это упражнение нагружает коленные суставы, бедра, ягодицы. Занятия со степ-платформой позволяют за короткие сроки придать ногам стройность. Шагать нужно вместе с гантелями, но в начале можно тренироваться без применения отягощения.

Выполнение:

1. Руки с гантелями в руках держат опущенными. На платформу под прямым углом ставят правую ноги, чтобы бедро было параллельным полу.
2. Правую ногу выпрямляют и поднимают левую на платформу.
3. Опускаются, но стараются сохранять равновесие.
4. Меняют ногу.

Сделать нужно не менее 3 подходов по 10 повторов.

Это упражнение необходимо делать с чередованием левой и правой ног, поскольку выполнять сразу все повторы на одну сторону не рекомендуется. Иначе шаги будут даваться гораздо труднее.

ПОДЪЕМ С ГАНТЕЛЯМИ НА СТЕП-ПЛАТФОРМУ ПООЧЕРЕДНО // упражнения для тренажерного зала

Watch this video on YouTube

Запрыгивание на скамейку

Нагружает ягодичные и бедренные мышцы, позволяет придать коленям красивый вид, сжигает лишние калории и избавляет от ушек на бедрах.

Выполнение:

1. Подбирают скамью, высота которой с боковой стороны составляют примерно 40 см, становятся рядом с ней, держа вместе ноги.
2. Машут руками и отталкиваются обеими ногами от пола, запрыгивая на скамейку.

Количество повторов составляет от 10 и больше.

КАК УБРАТЬ ЖИР С КОЛЕНЕЙ

Watch this video on YouTube

Еще несколько методов по избавлению от жира на коленях

Тренировки — это лишь часть комплекса мер, помимо которых обязательно необходимо придерживаться и других важных рекомендаций:

1. Правильно питаться. Из рациона следует убрать высококалорийные продукты, включить в свое меню нежирную рыбу, а также овощи и зелень. Ежедневно нужно употреблять кисломолочную продукцию — кефир, ряженку с жирностью не больше 2,5%, кефир.
2. Принимать ванны с солью. Эти водные процедуры улучшают обмен веществ, ускоряют жиросжигание, оказывающее расслабляющий и успокаивающий эффект. Когда ванна принята, необходимо растереть проблемные зоны, смазать питательным кремом кожу.
3. Массаж зоны с жировыми отложениями. Благодаря разминанию, растиранию, пощипыванию проблемного участка улучшается кровяной и лимфатический ток. Сеанс лучше всего делать с использованием массажной варежки. Когда активное растирание закончено, кожу смазывают кремом. Массаж делают исключительно на покрытых жиром зонах. Суставы массировать нельзя. Силовое влияние на них противопоказано. Допустимо лишь легкое поглаживание.
4. Физические ежедневные нагрузки. Нужно выполнять не только комплекс упражнений, но и заниматься другими типами активности. Можно плавать, бегать. Благодаря этому, удается не только сделать ноги стройнее, но и придать хорошую форму всему телу, оздоровить организм.

Несколько движений перед сном

Бороться с жиром на коленях можно даже в постели, собираясь ложиться спать, совершая несколько движений:

• Ложатся на спину, расслабляют мышцы. Выдыхая, тянут носочки к себе, а вбирая воздух расслабляют ноги. Это довольно простое движение помогает укрепить мышцы вокруг коленных суставов, улучшить кровообращение. Чередование напряжения и расслабления позволяет снять мышечные спазмы и усталость, накопившуюся за день.
• Находясь в кровати, лежа, начинают встряхивать поднятые ноги в течение минуты. Делают несколько повторов. Это упражнение прекрасно снижает риск развития варикоза и избавляет от усталости, улучшает лимфатический и кровяной ток.

Избыток массы тела и жировые отложения на коленях являются не только эстетических дефектом, но и повышают нагрузку на суставы, повышают риски появления варикозной болезни. Поэтому, возвращая стройность коленям, становятся не только более красивыми, но и здоровыми.

Упражнения для стройных коленей [Workout | Будь в форме]

Watch this video on YouTube

толстых коленей? Семь способов помочь вам иметь здоровые и красивые колени

Многие факторы могут повлиять на внешний вид ваших коленей. Лишний вес, дряблость кожи, связанная со старением или недавней потерей веса, а также снижение мышечного тонуса из-за бездействия или травмы — все это может повлиять на внешний вид области колена.

Хотя ни одна специальная методика не может помочь избавиться от жира только на коленях, есть способы, с помощью которых вы можете избавиться от жира по всему телу, а также множество упражнений, которые помогут улучшить функцию и мышечный тонус ваших ног и, следовательно, ваших коленей.

Потеря веса является одним из ключей к более красивым ногам и может даже помочь предотвратить или облегчить боль в колене. Это включает в себя не только сочетание сердечно-сосудистых и силовых упражнений, но и здоровое питание.

Уменьшая жировые отложения в целом, вы также можете помочь уменьшить область коленей. Ни одно упражнение не может точечно избавиться от жира в области колен или любой другой отдельной части тела.

И бег, и бег трусцой отлично подходят для сжигания калорий. Они также нагружают ваши ноги немного сильнее, чем ходьба, и могут помочь укрепить переднюю часть коленей.

Однако, согласно исследованию бега и потери веса, короткие пробежки могут быть более эффективными для сжигания жира, чем забеги на длинные дистанции.

Прежде чем начать, спросите своего врача или тренера о растяжке коленей, которую вы можете делать, чтобы разогреть тело и предотвратить травмы во время бега.

Езда на велосипеде считается упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое полезно для вашего сердца и общей выносливости, но акцент на использовании ног также обеспечивает большой тонус. Это включает в себя ваши квадрицепсы, бедра и икры, которые, в свою очередь, также приведут в тонус ваши колени.

Езда на велосипеде также является хорошей альтернативой бегу с низким уровнем воздействия, особенно если вы страдаете от болей в коленях или ранее существовавших травм ног.

Есть два способа езды на велосипеде, чтобы максимально повысить тонус: интервальные тренировки или тренировки на длинные дистанции. Первый акцентирует внимание на интервалах быстрого и регулярного темпа, а второй поддерживает одинаковую скорость в течение более длительного периода времени.

Вы можете кататься на велосипеде на открытом воздухе или на велотренажере в спортзале.

Выпады нацелены на передние мышцы ног, более известные как квадрицепсы. Когда вы укрепляете и тонизируете эти мышцы, со временем это может подтянуть все ваши ноги, включая область коленей и ягодицы.

Традиционный выпад выполняется путем шага одной ногой вперед под углом 90 градусов, удерживая верхнюю часть тела прямо. Вы можете чередовать ноги, пока не сделаете по 10 повторений на каждую ногу. Со временем вы можете увеличить количество повторений или взять пару гантелей для дополнительного сопротивления.

Приседания также нацелены на четырехглавую мышцу, что делает их еще одним отличным упражнением, которое поможет привести ноги в тонус. (В качестве бонуса приседания также полезны для тонизирования ягодичных мышц.)

Приседания выполняются, когда вы стоите на ширине плеч и опускаете тело вниз с прямой спиной к полу, как будто вы пытаетесь сидеть в кресле. Начните с 12 приседаний в подходе и увеличивайте количество приседаний по мере того, как ваши ноги и ягодицы становятся сильнее.

Прыжки со скакалкой — еще один высококалорийный сжигатель калорий, который может привести в тонус и укрепить ноги (не говоря уже о сердце).

Самое главное в прыжках со скакалкой — это техника, а не скорость. Сконцентрируйтесь на прыжках со слегка согнутыми коленями, чтобы не повредить суставы при приземлении. Кроме того, выбирайте резиновые поверхности вместо бетона или асфальта.

Поскольку прыжки со скакалкой — это упражнение с высокой ударной нагрузкой, всего несколько минут за раз лучше всего подходят для ваших коленных суставов. Вы можете выполнять это упражнение как часть программы круговых тренировок или даже в качестве разминки перед поднятием тяжестей или другими силовыми упражнениями (такими как выпады и приседания, описанные выше).

Когда дело доходит до уменьшения жировых отложений и укрепления мышц нижней части тела, старая добрая прогулка может помочь. Ходьба имеет множество преимуществ для здоровья, а также малотравматична и доступна по цене.

Исследование, проведенное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало влияние ходьбы на уменьшение объема бедер у женщин в постменопаузе в сочетании со здоровой диетой. Другое исследование также показало, что ходьба может способствовать большей прочности колена в целом.

Упражнения в сочетании со здоровым питанием — лучший способ избавиться от жира. Но если вы не видите результатов в области колена, вы можете обсудить с врачом возможность хирургического вмешательства. Некоторые из возможностей включают в себя:

• Липосакция
• Криполиполиз (CoolSculpting)
• Мезотерапия
• Лазерная терапия
• Светлая терапия
• Radiofrecress Therapry
• Ultrasound
• Radiofrecress Therapry
• Ultrasound. время и настойчивость, чтобы избавиться от жира в любой области вашего тела.

  Колени, возможно, еще более сложны, если вы уже не очень активны — сидячая работа или игра могут увеличить риск накопления лишнего жира в этой области. Женщины любого физического состояния также более склонны к накоплению жира в таких частях тела, как колени, бедра, ягодицы и живот.

  Укрепление мышц ног выходит за рамки эстетики. Чем больше вы укрепляете свои ноги, тем меньше боли в коленях вы можете испытывать с течением времени. Одно исследование, опубликованное в Clinical Rheumatology, выявило более высокую частоту болей в коленях у женщин с остеоартритом, которые также имели более низкую мышечную массу.

  Также важно учитывать общее состояние вашего колена. Хотя вы, возможно, хотите избавиться от жира на коленях, вы также не хотите навредить коленям. Есть много способов защитить колени во время тренировки.

  Защита коленей во время упражнений

  • Носите обувь, предназначенную для занятий, которыми вы занимаетесь (кроссовки для бега, кроссовки для круговых тренировок и т. д.).
  • Выполняйте силовые упражнения только на мягких поверхностях.
  • Согните колени, но не позволяйте им выходить за пальцы ног.
  • Отдыхайте, когда вам нужно, особенно если ваши колени начинают болеть.
  • Сделайте выходной день между упражнениями (например, вы можете чередовать кардио и силовые тренировки ног).

  С помощью физических упражнений и здорового образа жизни можно избавиться от лишнего жира самостоятельно в домашних условиях.

  Поскольку потеря жира не является целевой, знайте, что это может занять время. По мере уменьшения общего жира в организме будет уменьшаться и лишний вес в коленях. Вы также снизите риск увеличения веса и заболеваний суставов, связанных с воспалением, таких как артрит.

  Если вы не видите результатов дома, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о диете или физических упражнениях или целенаправленных процедурах для тонуса коленей.

  Как избавиться от ЖИРА НА КОЛЕНЯХ. Лучшие способы убрать жир вокруг колен

  Некоторые части нашего тела очень упрямы в плане похудения. И в этом посте я расскажу об одной из этих раздражающих областей и покажу вам, как эффективно избавиться от жира на коленях.

  Проблема с жиром на коленях заключается в том, что этот подкожный жир труднее сбросить. Ваше тело хранит его на случай чрезвычайной ситуации. И каждый орган делает эти хранилища в разных местах. У кого-то жир на животе, у кого-то на бедрах или икрах, у кого-то на руках. Это также означает, что если вы склонны набирать вес в этих областях, это может быть одним из последних мест, где вы заметите потерю веса.

  Иногда причиной накопления лишнего веса в определенных местах являются гормональные проблемы. У женщин эстроген может быть причиной толстых ног и бедер. Если вы боретесь с жиром на бедрах, вы можете найти решение в моем посте «Как избавиться от седельных сумок».

  Что еще может способствовать образованию жира на коленях? Сидячий образ жизни. Если вы проводите много времени сидя перед компьютером, у вас больше шансов отложить жир вокруг коленей. Это происходит потому, что вы не используете свои мышцы в этой области, и ваше кровообращение также может быть плохим.

  Ваша диета также играет огромную роль. Если вы хотите избавиться от жира на коленях, вам следует обратить внимание на то, что вы едите и сколько калорий потребляете. Только когда вы находитесь в дефиците калорий, вы можете начать терять вес тела, включая колени.

  Теперь пришло время поделиться с вами моими любимыми советами, как избавиться от жира на коленях:

  Оставайтесь активными

  Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни может привести к набору жира, особенно в местах с плохим кровообращением. — как бедра и колени. Таким образом, многочасовое сидение увеличивает риск накопления лишнего жира в этих областях.

  Итак, чтобы избавиться от жира на коленях, вам необходимо увеличить свою повседневную активность. Но ходить в спортзал один раз в день недостаточно, если вы проводите остаток дня сидя. Активность должна быть распределена равномерно (по крайней мере, вы должны стремиться к этому).

  Во время работы рекомендуется делать много перерывов, когда можно прогуляться и немного потренироваться/размяться. Если вы работаете из дома, вы можете инвестировать в стоячий стол или беговую дорожку/велосипед, чтобы вы могли двигать ногами, работая за компьютером.

  Попробуйте включить кардиотренировки в свой распорядок дня. Чтобы избавиться от жира на коленях, нужно больше ходить, бегать или крутиться. Эти упражнения отлично подходят для тонизирования и похудения ног. Упражнения HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), нацеленные на ноги, также являются отличным вариантом. Они занимают очень мало времени (около 15-20 минут), но помогают эффективно сжигать жир, а также тонизируют бедра и колени.

  Попробуйте эти упражнения

  Чтобы избавиться от жира на коленях, вы можете попробовать различные упражнения, которые тонизируют мышцы в этой области. Тонус коленей зависит от сильных четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и икроножных мышц. Поэтому рекомендуется выполнять комплексные упражнения для ног, которые задействуют основные мышцы бедра и икры. Это сделает ваши колени стройными и подтянутыми. Но вы должны быть осторожны при выполнении таких упражнений, так как колено является самым большим суставом в теле, и его можно легко повредить без надлежащей подготовки и правильной техники. Всегда делайте хорошую разминку перед началом любой тренировки.

  Силовые тренировки для нижней части тела — лучший способ избавиться от жира на коленях и улучшить внешний вид ног. Вы можете использовать различные тренировки и выбрать любое доступное вам оборудование — эспандеры, гири, гантели и т. д. Вы также можете использовать вес своего тела для выполнения большинства тренировок. А вот лучшие упражнения, которые я рекомендую вам попробовать:

  1. Прыжки со скакалкой

  Одно из лучших упражнений, которое может помочь избавиться от жира в коленях, — это прыжки со скакалкой. Это не только весело, но и очень хорошо тонизирует колени и икры. Но следует быть осторожным и правильно прыгать, чтобы избежать коленных суставов. Найдите место с мягким полом, желательно с резиновым покрытием.

  Не забывайте про растяжку и разминку. И начните с малого — всего несколько минут мягких медленных прыжков — это хороший способ. В конце концов, вы увеличите скорость и количество повторений. Важно, чтобы при этом вы сгибали ноги, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. Постарайтесь уделить этому упражнению хотя бы 10-15 минут, если хотите увидеть отличные результаты.

  2. Велотренировка

  Велотренировка также является отличным упражнением для тех, кто хочет избавиться от жира в коленях. Это помогает привести ноги в тонус и сжечь лишний жир. Специалисты рекомендуют поддерживать среднюю скорость и садиться на байк столько, сколько сможете выдержать. Ваше тело должно быть прямым, и вы не должны наклоняться вперед при тренировке с велосипедом.

  Во время езды на велосипеде ваши бедра и колени должны начать гореть. Я бы порекомендовал вам не использовать большое сопротивление, потому что это может сделать ваши ноги громоздкими, а вы, вероятно, не хотите таких результатов. Поэтому сосредоточьтесь на скорости и времени.

  Езда на велосипеде — это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы, полезное для сердца и общего состояния здоровья. Так что, если у вас есть велосипед или вы можете позволить себе купить велотренажер для дома, вы обязательно должны добавить это занятие в свою программу тренировок.

  3. Выпады

  Выпады — это классические упражнения, которые сделают ваши ноги стройнее и подтянутее. Они помогают избавиться от жира на банановых рулетах, а также привести в тонус бедра и колени. По сути, в этом упражнении одна нога выставлена ​​вперед, колено согнуто и ступня стоит на земле, а другая нога находится сзади. Выполняя такие движения, вы укрепляете подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

  Это тоже сложное движение, поэтому оно позволит вам сжечь много калорий. Вы можете использовать для этого вес своего тела или использовать пару гантелей/гири.

  4. Подъем по лестнице

  Это хороший способ улучшить форму ног и избавиться от жира на коленях. Если вы работаете или живете в месте, где есть лестница, попробуйте это упражнение. Начните медленно с обычной ходьбы, но когда вы освоитесь с подъемом, вы можете бегать вверх и вниз по лестнице. В некоторых спортзалах также есть лестничный тренажер, который также позволяет тренировать ноги. Это упражнение действительно хорошо для тонизирования ног и похудения в области коленей.

  5. Силовые тренировки / Табата

  Различные силовые тренировки очень полезны для ног. Чтобы избавиться от жира на коленях, вы можете пойти дальше и попробовать протокол Табата. Это не конкретное упражнение, а формат, в котором вы можете выполнять практически любые упражнения, которые вам нравятся, но в течение определенного периода времени. Вы должны выполнять 20-секундное интенсивное упражнение, а затем 10-секундный отдых. Стремитесь к 7-8 раундам.

  Главное, немного поработать сверхтяжело, затем немного поработать/отдохнуть. Но упражнения могут быть разными: прыжки, приседания, бег на короткие дистанции и т. д. Этот метод чрезвычайно полезен для сжигания жира, так что вам обязательно стоит его попробовать.

  Тренировка, которую стоит попробовать:

  Используйте пенопластовый валик

  Все мы знаем, что нельзя сжигать жир только в определенной области. Обычно вы худеете со всего тела равномерно. Но иногда маленькие хитрости могут помочь вам добиться значительных результатов в самых неподатливых областях, таких как бедра и колени. Одним из приемов является улучшение кровообращения. Если вы хотите избавиться от жира на коленях, ведите активный образ жизни, двигайте ногами и делайте массаж.

  Многие женщины также задерживают воду в тканях, особенно в ногах. Это может произойти из-за гормонального дисбаланса, неправильного питания или проблем со здоровьем. Но это может быть одной из причин, почему ваши колени выглядят толстыми — это не только жир, но и задержка воды. Избавиться от этого можно с помощью массажа и пенного проката.

  Прокатывание пены – отличное средство для улучшения кровообращения. Идея заключается в том, что при хорошем кровообращении вы можете похудеть, а также подтянуть кожу. Это также полезно для снятия мышечного напряжения, которое вы можете почувствовать после тренировки. Для мышц, находящихся на пике сжигания жира, вам нужно поддерживать их работу в лучшем виде, а это значит, что вам нужна хорошая циркуляция, что исправит пенный валик.

  ---

  Если вы найдете этот пост полезным, пожалуйста, поделитесь им , используя ссылки в социальных сетях ниже.

  xo,
  Джейн

  Автор: Джейн ЭвергринДжейн · В: Советы по снижению веса

  Липедема – выявление и лечение нарушений распределения жира в ногах

  Что такое липедема?

  Липедема – хроническое заболевание. Это нарушение распределения жира, особенно на верхней и нижней части ног и в области бедер. Иногда поражаются и руки. Липедема, как правило, неизлечима. Тем не менее, симптомы можно лечить и уменьшать с помощью последовательной терапии. Важно, чтобы пациенты приняли болезнь и ответственно относились к ней.

  Причины и факторы риска: Как развивается липедема?

  Липедема поражает почти исключительно женщин и девочек. Мужчины, напротив, редко страдают от липедемы. Конкретные причины липедемы еще недостаточно изучены. Время гормональных изменений часто связано с началом липедемы.

  Гормоны вызывают липедему?

  Эксперты подозревают в качестве причины влияние гормонов, поскольку симптомы часто проявляются или ухудшаются во время фаз гормональных изменений. Кроме того, склонность к липедеме, по-видимому, определяется генетически, поскольку наблюдается семейная предрасположенность. Обычно появляются липедемы

  • ближе к концу полового созревания,
  • во время беременности или
  • во время менопаузы.

  Сильные пациенты и их очень индивидуальные истории

  Симптомы липедемы: у вас избыточный вес или нарушение распределения жира?

  Требуется тщательное наблюдение, чтобы обнаружить липедему и отличить ее от «нормального» избыточного веса или ожирения.

  Липедему не следует путать с ожирением. В отличие от ожирения (генерализованное увеличение жировой ткани во всем теле), диеты или дополнительные физические нагрузки не приводят к уменьшению патологической жировой ткани у пациентов с липедемой.

  Характер симптомов очень индивидуален. Типичными симптомами, особенно липедемы ног, являются:

  • неравные пропорции от туловища к ногам: довольно стройная верхняя часть туловища с более толстыми ногами (часто разница в несколько размеров одежды)
  • синие пятна возникают быстро и легко (синяки , гематомы)
  • болезненность при пальпации и дотрагивании
  • апельсиновая корка или волнистость кожи с узелками под кожей
  • болезненность при пальпации и дотрагивании
  • симметричное, относительно спонтанное «необъяснимое» увеличение объема на обеих ногах. Это приводит к «столбчатым» изменениям, а со временем к деформациям ног
  • дальнейшее прогрессирование: валикообразные образования преимущественно на внутренней стороне бедра

  Седельные сумки: Жировые отложения, устойчивые к диете

  Жировые подушечки на ягодицах, бедрах и внутреннюю часть колен обычно называют седельными сумками. Если жировые отложения сопротивляются любой диете и спортивным нагрузкам, так называемые седельные мешки могут быть признаком липедемы.

  Тест

  : Самостоятельное обнаружение липедемы

  Если вы подозреваете, что страдаете от липедемы, этот тест для самодиагностики может дать вам первые указания. Этот тест не заменяет профессиональный диагноз. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом общей практики или специалистом в области лимфологии.

  
  

  Стадии и картины липедемы

  Стадия 1 – «апельсиновая корка»

  Этап 2 – обшивка матраса

  • неровная, преимущественно волнистая поверхность кожицы
  • узловатые структуры в утолщенной подкожной клетчатке

  Стадия 3 – Формирование подвеса

  • грубая узловатая кожа с более крупными ямочками
  • выраженное увеличение размера с нависающими, грубо деформированными частями ткани (образование подвеса)

  Лечение смешанных форм липедемы

  Липедема отличается от лимфедемы (скопление лимфатической жидкости в тканях из-за нарушения тока в системе лимфатических сосудов).
  Дополнительная информация о диагностике и лечении лимфедемы.

  Липо-лимфедема: Когда в дополнение к липедему развивается лимфедема

  В зависимости от степени тяжести липедема вызывает нагрузку на лимфатическую систему: транспортная способность лимфатических сосудов может быть ограничена до такой степени, что жидкость накапливается в ткань. Следовательно, липедема может вызвать вторичный лимфатический отек. Этот симптом называется липо-лимфедемой.

  Липедема с сопутствующим ожирением

  При этой смешанной форме проявляются симптомы липедемы плюс общее увеличение жировой ткани по всему телу.

  Различия между липедемой и лимфедемой

  Липедему и лимфедему можно четко отличить с помощью этих трех основных характеристик:

  Липедема

  • Липедемы всегда возникают симметрично, т. е. поражаются обе ноги.
  • Тыльные стороны кистей и стоп не затронуты.
  • Липедема болезненна при надавливании и прикосновении.

  Лимфедема

  • Лимфедема обычно возникает односторонне или асимметрично.
  • Поражаются также тыльная сторона кистей и стоп.
  • Лимфедема обычно не вызывает боли.

  Лечение липедемы: диагностика и терапия

  Пока липедема не будет четко диагностирована, многие больные имеют длительную историю страданий, часто сопровождающихся сильным психическим стрессом. Правильная терапия может многое сделать для облегчения симптомов. Пострадавшие обычно обращаются за медицинской помощью только тогда, когда спорт, физические упражнения и диеты не приносят успеха, боль является дополнительным фактором, а умственное напряжение становится слишком большим.

  Терапия липедемы преследует две основные цели:

  1. Устранение или улучшение результатов и симптомов (особенно боли, отека и диспропорции).
  2. Профилактика осложнений. По мере того, как тяжесть результатов прогрессирует с увеличением (особенно) объема ног, возрастает риск дерматологических (например, инфекций, таких как рожистое воспаление), лимфатических (например, лимфедема) и ортопедических (аномалии или нарушения походки, пороки развития подмышечных впадин).

  Для этого доступны различные терапевтические подходы.

  Комплексная противоотечная терапия (КДТ)

  Комплексная противоотечная терапия (КДТ) представляет собой комплексную терапию, состоящую из следующих основных компонентов:

  • Компрессионная терапия медицинскими компрессионными чулками

    Базовая терапия липедемы заключается в ежедневном ношении медицинских компрессионных чулок. В зависимости от стадии используются разные продукты: на стадии 1 часто можно использовать бесшовные медицинские компрессионные чулки круглой вязки. В большинстве случаев и на более поздних стадиях II и III специалисты рекомендуют компрессионное лечение плоским трикотажем.

  Как получить запас медицинских компрессионных чулок?

  Медицинские компрессионные чулки обычно назначаются врачом и в отличие от поддерживающих чулок продаются в специализированных медицинских магазинах в качестве вспомогательного средства.

  Как работают медицинские компрессионные чулки?

  Медицинские компрессионные чулки работают за счет точно определенного распределения давления на ногу: сжатие сильнее всего в области лодыжки. к вершине она непрерывно уменьшается. Узнайте больше здесь.

  • Питание и щадящие виды спорта на выносливость при липедеме

    Липоэдема – это не жировые отложения, возникающие только из-за неправильного питания. Поэтому маловероятно, что пациент сможет предотвратить развитие липедемы. Тем не менее, он/она может многое сделать для того, чтобы липедема прогрессировала медленнее или вообще не развивалась: например, физические упражнения и здоровое питание могут помочь на начальных стадиях липедемы.
    При избыточной массе тела положительный эффект дает снижение массы тела в сочетании с щадящими видами спорта на выносливость (с медицинскими компрессионными чулками). В любом случае избегайте набора веса. Если у вас липедема и лишний вес, постарайтесь похудеть до нормального веса. Индекс массы тела (ИМТ) от 19и 25 было бы идеально.

  Посмотрите инфографику прямо сейчас!

  • Уход за кожей и самопомощь

    В дополнение к медицинскому лечению ваше личное поведение также определяет то, как вы проживаете свою жизнь с липедемой. Гигиена особенно важна для пациентов с отеками. Всегда очищайте кожу и наносите крем с помощью средств по уходу с нейтральным pH. Йога также может помочь вам мыслить позитивно и принять болезнь.

  Липосакция: Операция по удалению жира

  Еще одним методом лечения является липосакция (удаление жира). При этой процедуре патологически увеличенные жировые клетки высасываются из-под кожи с помощью канюль. Операция обычно проводится под наркозом. Специалисты рекомендуют носить компрессионные чулки, чтобы сохранить результаты операции.

  Психотерапия

  Больные липоэдемой часто страдают от заниженной самооценки, депрессии и расстройств пищевого поведения. Психотерапия, которая помогает пациентам справиться с этим заболеванием, может с пользой дополнить лечение.

  medi tip:

  
  Блог для пациентов с липедемой

  Кэролайн Спротт, пациентка с липедемой, собирает много полезной информации в своем блоге на сайте www.lipoedemmode.de/en, например, о моде и липосакции.

  Какой врач лечит липедему?

  Вы подозреваете, что страдаете липедемой? Пожалуйста, обсудите свои наблюдения со своим лечащим врачом. При необходимости он направит вас к специалисту, например флебологу (венологу), сосудистому специалисту или лимфологу.

  Продукция medi для лечения липедемы

  Медицинские компрессионные чулки medi помогут вам во время лечения липедемы, например,

  • mediven cosy, mediven 550, mediven mondi (плоские трикотажные медицинские компрессионные чулки (от 1 до 3 стадии)

  Воспользуйтесь широким разнообразием цветов и рисунков, особенно с нашими изделиями из плоского трикотажа.

  Узнайте сейчас!​​​​​​​

  
  

  Здоровая жизнь

  Питание при липедеме и лимфедеме: 7 советов для хорошего самочувствия

  Смотри сейчас

  Наконечник продукта

  Идеальное компрессионное белье для лечения отеков

  Компрессионное белье

  Истории пациентов

  Кэролайн Спротт : история пациента с липедемой

  История пациента

  Липосакция коленей — Как избавиться от жира в коленях

  Статьи

  Липосакция коленей – это инвазивная хирургическая процедура, предназначенная для удаления жировых отложений из коленей. Эти неподатливые скопления жира обычно появляются на внутренней стороне колена, но некоторым людям также требуется лечение жира над передней частью колена.

  Метки: Тело и грудь

  Что такое липосакция колена?

  Липосакция коленей — это инвазивная хирургическая процедура, предназначенная для удаления жировых отложений из коленей.

  Эти неподатливые скопления жира обычно появляются на внутренней стороне колена, но некоторым людям также требуется лечение жира над передней частью колена.

  При липосакции коленного сустава хирург использует один из доступных методов для разрушения жировых клеток перед их отсасыванием с помощью специального аппарата.

  В результате получаются более тонкие и симметричные колени. Липосакция коленей часто сочетается с липосакцией других частей ноги, особенно бедра, для улучшения общего результата.

  Что такое липосакция коленного сустава?

  Липосакция коленей — это инвазивная хирургическая процедура, предназначенная для удаления жировых отложений из коленей.

  Эти неподатливые скопления жира обычно появляются на внутренней стороне колена, но некоторым людям также требуется лечение жира над передней частью колена.

  При липосакции коленного сустава хирург использует один из нескольких доступных методов для разрушения жировых клеток, прежде чем они будут высосаны с помощью специального аппарата.

  В результате получаются более тонкие и симметричные колени. Липосакция коленей часто сочетается с липосакцией других частей ноги, особенно бедра, для улучшения общего результата.

  С чем это связано?

  Липосакция коленного сустава будет проведена в нашей отмеченной наградами клинике Челси.

  В день процедуры вам введут успокоительное, после чего консультант сделает серию крошечных надрезов, после чего введет тонкую трубку, называемую канюлей, в обрабатываемую область. Канюля перемещается, чтобы разрушить жировые клетки, прежде чем нежелательные жировые клетки будут отсосаны с помощью вакуума. Зона лечения дренируется от любой лишней жидкости и крови перед тем, как накладывается шов и повязка. Вы сможете покинуть клинику с другом или членом семьи в тот же день, когда вам сделают липосакцию бедер.

  После того, как эти жировые клетки будут удалены, они не вырастут снова, а это означает, что ваши колени сохранят свою новую форму, пока вы поддерживаете здоровый вес.

  Липосакция для удаления жировых отложений с внутренней стороны колена — это быстрая и простая процедура, которую можно проводить под местной анестезией. Липо удалит этот жир, не оставив дряблой кожи. Липосакция коленного сустава также может удалить жир, расположенный над передней частью колена.

  Однако некоторые из небольших выпуклостей, видимых в передней части колена, вызваны более глубокими жировыми отложениями. Иногда они могут оказаться недоступными для липосакции. Однако наши опытные хирурги клиники Кадоган разработали специальную методику для этой проблемной зоны.

  Важно, чтобы вы следовали всем инструкциям по последующему уходу, данным вашим хирургом, включая ношение компрессионного белья и отказ от физических упражнений в течение определенного периода времени. Если вы будете следовать этим инструкциям, вы должны ожидать полного восстановления после липосакции колена в течение шести недель.

  Основанная в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, мы сейчас работаем с более чем 100 ведущими консультантами и ежегодно успешно лечим более 20 000 пациентов. С момента основания мы получаем отраслевые награды.

  О нас

  Лучшие в своем классе услуги

  Все наши процедуры проходят в нашем прекрасном бутике в Челси. У нас есть шесть кабинетов для консультаций и пять операционных залов, а также специальный до- и послеоперационный кабинет, а также полный штат квалифицированного медперсонала.

  Наша клиника

  Сильные традиции инноваций

  Мы были основаны в 2004 году всемирно известным пластическим хирургом г-ном Брайаном Майу, наиболее известным своей новаторской работой в области липосакции, лазеров и микрососудистой хирургии. Мы продолжаем сотрудничать с пионерами в своей области.

  Наша история

  Дома на Слоан-стрит, Лондон

  Мы гордимся тем, что наша современная клиника, отмеченная наградами, расположена в одном из лучших районов страны

  Добро пожаловать на Слоан-стрит

  Клиники по всей стране

  Мы предлагаем хирургические консультации в Лондоне, Бирмингеме, Челмсфорде и Бристоле и привлекаем иностранных пациентов со всех уголков земного шара, таких как США, Ближний Восток и Европа.

  Свяжитесь с нами

  Какие преимущества?

  Липосакция коленного сустава — простая процедура, но она может дать результаты, которые изменят вашу жизнь.

  Основное улучшение, которое вы заметите, это то, что ваши колени станут тоньше. Если липосакция коленей сочетается с липосакцией бедер, вся нога будет выглядеть более стройной и подтянутой. Иногда необходимо провести липосакцию бедер, чтобы улучшить результат лечения липосакцией коленей. Например, жир и кожа на передней части голени имеют тенденцию образовываться полумесяцем над коленом, поэтому дополнительная липосакция бедра поможет улучшить общий результат.

  Липосакция также является отличным способом решения проблемы асимметрии, чтобы колени выглядели одинакового размера и формы.

  Улучшая эстетику толстых коленей с помощью липосакции, можно повысить уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Если вы настолько недовольны внешним видом своих колен, что не можете носить определенные предметы одежды, например, шорты, юбки или купальники, то липосакция коленей вернет вам уверенность в том, что вы можете одеваться так, как вам хочется. Это, в свою очередь, улучшит ваше психическое состояние. Важно понимать, что липосакция коленей не является методом лечения целлюлита. Однако есть процедуры, которые можно проводить вместе с липосакцией коленного сустава, чтобы решить эту конкретную проблему. Любая провисшая кожа, оставшаяся после липосакции колена, может быть удалена хирургическим путем.

  Кому подходит?

  Клиника Cadogan считает лиц пригодными для липосакции коленного сустава, если они соответствуют следующим критериям.

  • Физически и психологически здоровы
  • Имеете здоровый вес и не страдаете ожирением
  • Беспокоят толстые колени
  • Имеют коленный жир, который не может быть удален только диетой и физическими упражнениями
  • Имейте реалистичные ожидания относительно того, чего можно добиться с помощью липосакции коленного сустава

  Какие процедуры можно сочетать с этой формой липосакции?

  Липосакция коленного сустава может сочетаться с другими видами лечения, включая липосакцию других частей тела, таких как икры, лодыжки, ягодицы и спина. Жир на внутренней стороне бедер связан с жиром на коленях, поэтому многие пациенты выбирают липосакцию бедер одновременно с липосакцией коленей.

  После удаления жира с колен с помощью липосакции его можно использовать в процедуре, называемой пересадкой жира. Это хирургическое лечение заключается в том, что жир удаляется из одной области тела и вводится в другую часть тела с помощью инъекции. Пересадка жира часто используется хирургами для придания объема таким частям тела, как губы и щеки. Если вы хотите использовать экстрагированный жир в процедуре пересадки жира, хирург выберет лучший метод липосакции для сохранения этого жира.

  Если жир на коленях образовался в результате набора веса во время беременности, липосакция коленей может быть включена в нашу операцию «преображение мумии». «Преображение мумии» представляет собой комбинацию операций, в основном затрагивающих грудь, живот, талию, бедра и бедра, предназначенные для восстановления женского тела до его первоначальных контуров и внешнего вида до рождения ребенка.

  Если вы планируете липосакцию коленного сустава, вы можете рассмотреть еще одну процедуру — Cellulaze, сложную лазерную процедуру, предназначенную для лечения целлюлита.

  Запишитесь на прием к нашему консультанту, чтобы обсудить возможные варианты лечения.

  Слова наших клиентов:

  ---

  Зачем обращаться в клинику Кадоган?

  Есть ряд причин, по которым вам следует обратиться в клинику Cadogan Clinic для проведения липосакции коленного сустава.

  • Клиника Кадоган — отмеченная наградами специализированная косметическая клиника с опытом проведения безопасных и высококачественных косметических операций
  .
  • Ежегодно мы успешно проводим сотни случаев липосакции коленного сустава
  • Наши специалисты по липосакции коленного сустава имеют высший уровень подготовки и квалификации
  • Мы были основаны г-ном Брайаном Мэйу, хирургом, который первым привнес липосакцию в Великобританию, и он обучил новое поколение специалистов в клинике
  .
  • Мы лечим больше пациентов после липосакции, чем любая другая лондонская клиника
  • Опытные хирурги клиники Cadogan используют только самые эффективные методы липосакции
  • Мы используем новейшие технологии анестезии, чтобы свести к минимуму время простоя и позволить вам вернуться домой в день процедуры липосакции коленного сустава
  • Наша бригада медсестер обеспечивает круглосуточную дежурную службу во время выздоровления
  • Мы предлагаем бесплатную консультацию и лечение с нашей командой косметологов на месте, чтобы обеспечить быстрое и эффективное заживление и рубцевание
  • Мы работаем с крупными органами и организациями, чтобы обеспечить соблюдение стандартов. К ним относятся Королевский колледж хирургов (RCS), Комиссия по качеству медицинского обслуживания (CQC) и Генеральный медицинский совет (GMC)
  .
  • Наша специально построенная клиника удобно расположена рядом со Слоан-сквер, Челси, Лондон

  Сколько это стоит?

  Липосакция коленного сустава в клинике Cadogan стоит более 3950 фунтов стерлингов. Если у вас есть другие области липосакции в то же время, то вы можете ожидать платить больше.

  Липосакция двух зон стоит 6 000 фунтов стерлингов, а липосакция трех зон стоит 6 900 фунтов стерлингов.

  В стоимость липосакции коленного сустава входит до двух 30–60-минутных консультаций с ведущим специалистом-пластическим хирургом в нашем отмеченном наградами помещении в Челси. позвоните медсестре, специальному координатору пациентов, в качестве личного контактного лица на протяжении всего вашего путешествия с Cadogan, предоперационной медицинской оценке, чтобы убедиться, что вы готовы к операции, и всестороннему послеоперационному уходу, любезно предоставленному нашими специализированными медсестрами-косметологами.

  Все цены, указанные онлайн, являются ориентировочными и подлежат подтверждению после вашей личной консультации.

  Стоимость липосакции коленного сустава в Великобритании не облагается НДС, так как это медицинская процедура.

  Липосакция коленного сустава редко доступна в NHS в косметических целях.

  Почему у нас толстеют колени?

  У женщин могут появиться толстые колени в период полового созревания, когда повышается уровень эстрогена. В более позднем возрасте, с наступлением менопаузы, эта проблема усугубляется увеличением веса и повышенной дряблостью кожи. Когда вы достигаете менопаузы, ваш метаболизм замедляется с возрастом, что приводит к увеличению веса во всех частях тела.

  Толстые колени часто идут рука об руку с внутренним жиром на бедрах. Когда жировые отложения обнаруживаются на коленях, бедрах и внутренней поверхности бедер, это также может быть симптомом вертельной липодистрофии, которая чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

  Хотя возраст и пол играют ключевую роль в появлении толстых коленей, проблема также может быть связана с генетикой.

  Полные колени также могут быть вызваны общим увеличением веса, вызванным нездоровым питанием и недостатком физических упражнений и физической активности. Женщины также склонны набирать вес в области бедер и коленей во время беременности. Известно, что сбросить килограммы во время беременности может быть очень сложно.

  Что еще я могу сделать, чтобы уменьшить жир в этих областях?

  Многие люди пытаются избавиться от жира на коленях. К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы решить проблему толстых коленей.

  Самое главное, что вы можете сделать, чтобы похудеть, а также улучшить общее состояние здоровья, — это заниматься спортом. Национальная служба здравоохранения США рекомендует заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. В сочетании со здоровой диетой, богатой фруктами, овощами, продуктами с высоким содержанием клетчатки и богатым белком нежирным мясом и птицей, исключая сладкие и сладкие лакомства, вы обнаружите, что теряете вес во всех частях тела, включая область коленей. .

  Бег и бег трусцой — отличный способ сжечь жир и укрепить область вокруг коленей, но важно, чтобы вы делали растяжку коленей перед тем, как отправиться в путь, чтобы избежать травм. Если вы уже боретесь с болью в колене или травмой ноги, езда на велосипеде является отличной альтернативой бегу и бегу трусцой с низким уровнем воздействия и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в тонизировании всех областей ноги, включая колено.

  Ходьба является более щадящей формой упражнений, но все же может оказать значительное влияние, укрепляя колени и уменьшая количество жира.

  С точки зрения конкретных упражнений, направленных на ноги, приседания, выпады и даже прыжки со скакалкой могут помочь избавиться от жира в коленях.

  Выпады нацелены на передние мышцы ног, также известные как квадрицепсы, и со временем это может привести к напряжению мышц всех ног, включая область коленей. Выпады — довольно простые упражнения, в них нужно выставить одну ногу вперед под углом 90 градусов, сохраняя при этом верхнюю часть тела прямой. Чередуйте ноги, пока не сделаете по 10 выпадов на каждую сторону. Приседания также нацелены на квадрицепсы, а также на более широкую область ног. Для выполнения приседания следует встать, расставив ноги на ширине плеч и, держа спину прямой и направленной к полу, опустить корпус вниз. В идеале вы должны начать с 12 повторений, увеличивая их по мере того, как ваши мышцы становятся сильнее.

  Прыжки со скакалкой отлично подходят для укрепления ног, но убедитесь, что вы делаете это с согнутыми коленями и на резиновой поверхности, чтобы не повредить суставы.

  Укрепляя мышцы ног, вы не только улучшаете эстетику коленей, но и защищаете себя от болей в коленях, поэтому мы настоятельно рекомендуем приведенные выше упражнения для улучшения общего состояния коленей.

  Таблетки и добавки для похудения доступны без рецепта, в магазинах здоровой пищи и по рецепту, но они не предназначены для самостоятельного решения проблемы потери веса.

  Однако, поскольку жир на коленях часто обусловлен генами, иногда вы мало что можете сделать, чтобы избавиться от жира на коленях. Несмотря на все наши усилия, часть жира не может быть потеряна только с помощью диеты и физических упражнений.

  Липосакция коленей — лучший способ избавиться от стойких жировых отложений за одну быструю и простую процедуру. Запишитесь на прием к одному из наших опытных консультантов здесь, в клинике Cadogan, чтобы обсудить, как мы можем помочь вам достичь целей вашего тела.

  ---

  Лечение, упомянутое в этой статье

  Липосакция может стать эффективным решением для удаления нежелательного жира с определенных участков тела, придавая более четкую форму.

  Посмотреть Процедура

  Липофилинг (трансплантация жира) использует переработанный жир из вашего собственного тела для изменения контура и восстановления объема участков лица, которые с возрастом стали впалыми, тем самым омолаживая ваше лицо и возвращая ему более молодой вид. Это может быть достигнуто с помощью техники пересадки жира.

  Посмотреть лечение

  «Преображение мумии» представляет собой комбинацию операций на груди, животе, талии, бедрах и бедрах, предназначенных для восстановления первоначальных контуров и внешнего вида тела до рождения ребенка.

  View Treatment

  Целлюлазная лазерная терапия — первая в мире эстетическая лазерная терапия, в которой используются минимально инвазивные средства для уменьшения целлюлита путем непосредственного воздействия на его фактическую структуру под поверхностью кожи.

  View Treatment

  Процедура пересадки жира (или трансплантация жира) удаляет жир из областей, где он не нужен или нежелателен, и реимплантирует его в другие области. Узнать больше.

  Посмотреть лечение

  Липедема — NHS

  Липедема — это ненормальное скопление жира на ногах, а иногда и на руках. Это может быть болезненно и влиять на повседневную жизнь, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь.

  Проверьте, нет ли у вас липедемы

  Липедема чаще встречается у женщин. Обычно он поражает обе стороны тела в равной степени.

  На ранней стадии липедемы у вас могут быть тяжелые ноги, узкая талия и гораздо меньшая верхняя часть тела.

  Кредит:

  У вас могут быть большие ягодицы, бедра и голени, но стопы обычно остаются незатронутыми.

  Кредит:

  Иногда липедема может поражать и руки, но руки обычно не поражаются.

  Кредит:

  Пораженная кожа на ощупь мягкая и прохладная, на ней могут быть ямочки с текстурой «апельсиновой корки».

  Кредит:

  У вас также может быть боль, болезненность или тяжесть в пораженных конечностях, и вы можете легко получить синяк.

  Липоэдема также может вызвать хруст в коленях, плоскостопие и проблемы с суставами, которые могут затруднить ходьбу.

  Жить с этим состоянием может быть трудно, и вы можете испытывать тревогу или депрессию.

  Другие причины больших или опухших ног

  Есть и другие причины, которые могут вызвать большие или опухшие ноги.

  Если кожа на ногах твердая и стянутая, но не болит при прикосновении, это может быть лимфатический отек.

  Вызывается проблемами с лимфатической системой (сетью сосудов и желез, помогающих бороться с инфекцией и выводить лишнюю жидкость из тканей).

  Иногда скопление жидкости может вызвать отек ног, лодыжек или стоп. Это называется отеком. При липедеме стопы обычно не поражаются.

  Подробнее об отеках ног, лодыжек и стоп (отеках)

  Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • у вас есть симптомы липедемы
  • у вас отекают ноги, лодыжки или ступни, и отек не проходит через несколько дней

  Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • ваша нога или ноги опухли, покраснели, стали горячими и болезненными, и у вас появились симптомы гриппа

  Возможно, у вас целлюлит (кожная инфекция), и вам необходимо лечение антибиотиками.

  Лечение липедемы

  Если врач общей практики считает, что у вас липедема, он может направить вас к специалисту для лечения.

  В настоящее время лекарства нет, но есть вещи, которые могут помочь и остановить ухудшение состояния.

  Ваше лечение будет зависеть от того, насколько серьезны ваши симптомы и как они на вас влияют.

  Основные методы лечения:

  • здоровое питание, больше физических упражнений и поддержание здорового веса
  • ношение компрессионных чулок или бинтов для уменьшения боли и дискомфорта и облегчения ходьбы
  • уход за кожей – например, регулярно используя увлажняющий крем (смягчающие средства), чтобы предотвратить высыхание кожи
  • консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), если вам трудно справляться со своими симптомами и вы чувствуете депрессию более одной операции, и она может быть недоступна в NHS

  Компрессионная терапия

  Иногда компрессионная терапия может помочь справиться с липедемой.

  Специально обученный врач оценит вас и порекомендует наиболее подходящий тип компрессии.

  В LymphCare есть дополнительная информация о компрессионной терапии.

  Информация:

  Получение поддержки

  Разговор с кем-нибудь и получение поддержки могут помочь, если липедема влияет на качество вашей жизни.

  Lipoedema UK и Talk Lipoedema могут помочь вам и посоветовать, как справиться с этим заболеванием. Они также могут познакомить вас с другими людьми с липедемой.

  Причины липедемы

  Точная причина липедемы не ясна.

  Это не вызвано избыточным весом — вы можете иметь здоровый вес и все равно его иметь.

  Это может быть вызвано гормональными изменениями:

  • в период полового созревания
  • во время беременности
  • во время менопаузы
  • во время приема противозачаточных таблеток

  иногда липоэдема в семьях.

  Последнее рассмотрение страницы: 29Сентябрь 2020 г.
  Срок следующего рассмотрения: 29 сентября 2023 г.

  Что мне делать с жиром на коленях? Читайте по телефону

  Узнайте больше или Позвоните по телефону +65-6801-4000

  Хотя избыток жира вокруг колен редко является серьезной медицинской проблемой, он может быть надоедливым и разочаровывающим. Помимо того, что вы стесняетесь носить шорты и мини-платья, от жира на коленях также трудно избавиться. Более того, не существует специального упражнения, которое могло бы нацелить только жир вокруг ваших коленей.

  На внешний вид или количество жира на коленях или других частях тела может повлиять ряд факторов. Гены в первую очередь определяют, где вы храните свой жир, который играет важную роль в определении вашего веса. Ваш пол также играет роль. Женщины, как правило, откладывают лишний жир на бедрах и бедрах, в то время как мужчины откладывают больше жира в области живота.

  Другие факторы, которые могут повлиять на внешний вид ваших коленей, включают:

  • Избыточный или лишний вес
  • Обвисание кожи из-за потери веса или старения
  • Бездействие или отсутствие физических упражнений
  • Снижение мышечного тонуса из-за травмы или бездействия

  Узнайте больше или Звоните +65 6801 4000

  Можете ли вы целенаправленно или точечно уменьшить количество жира в коленях?

  Короткий ответ — нет. Точечная редукция, согласно научным данным, невозможна и не работает. Вот почему вы не можете рассчитывать на потерю жира в этой области, просто делая больше приседаний и выпадов. Как упоминалось выше, не существует специального упражнения, которое могло бы точечно уменьшить жир на коленях и другие жировые отложения в теле.

  Правильный подход – похудеть в целом или уменьшить общее количество жира . Вы можете сделать это, сочетая кардио и силовые упражнения со сбалансированной диетой. Это может помочь уменьшить или скорректировать область коленей, а также другие неподатливые жировые выпуклости в других частях тела.

  Как насчет тонизирования или укрепления области колен?

  Регулярные физические упражнения в сочетании со сбалансированным питанием остаются лучшим способом уменьшить жировые отложения. Вам также может быть приятно узнать, что вы можете включить определенные упражнения в свой распорядок дня до 9.0121 тонизируйте и укрепляйте мышцы коленей или нижней части тела. К ним относятся:

  • Ходьба – для уменьшения болей в коленях и укрепления коленей.
  • Езда на велосипеде – для повышения общей выносливости и тонуса коленей, квадрицепсов и бедер.
  • Приседания – для укрепления коленей и тонуса ног и ягодиц.
  • Выпады – для укрепления квадрицепсов и подколенных сухожилий, что полезно для коленей.
  • Скакалка – для укрепления сердца и ног.

  Узнайте больше или Позвоните по телефону +65 6801 4000

  Какие эстетические процедуры я могу попробовать?

  Да, есть. В лазерных клиниках Cutis в Сингапуре у нас есть неинвазивные процедуры по уменьшению жира , которые могут уменьшить жир в области колен, а также на других частях тела. Вот некоторые процедуры, которые стоит рассмотреть:

  CoolSculpting® Fat Freezing (CoolMini)

  CoolSculpting® — это процедура для уменьшения жира, одобренная FDA США. Он использует криолиполиз или технологию контролируемого охлаждения для нацеливания и уничтожения жировых клеток. Это запускает процесс естественной гибели клеток (апоптоз), при этом обработанные жировые клетки очищаются через лимфатическую систему и перерабатываются в печени как отходы.

  CoolMini — это аппликатор CoolSculpting , специально разработанный для небольших жировых отложений в области колен, подбородка и подмышек. CoolMini может всасывать жировые выпуклости в ваших коленях, подвергая их воздействию низких температур. CoolSculpting также может обрабатывать другие области (живот, руки и бедра), не повреждая кожу или другие ткани.

  После первого сеанса некоторые пациенты сообщают о результатах уже через три недели. Тем не менее, значительные или впечатляющие результаты можно увидеть в течение 60-90 дней или после того, как организм метаболизирует мертвые жировые клетки. Соблюдение здоровой диеты и регулярного выполнения упражнений может помочь вам достичь долгосрочных результатов.

  Z Lipo Замораживание жира (Z Lipo Mini)

  Как и CoolSculpting , Z Lipo также использует безопасную технологию замораживания жира для уничтожения и постоянного удаления жировых клеток. Он нацеливается и замораживает жировые выпуклости на определенное время с помощью наконечника, подключенного к устройству. Воздействие низких температур вызывает апоптоз или естественную гибель клеток.

  Z Lipo Mini — это наконечник, специально разработанный для воздействия на небольшие жировые отложения в организме. К ним относятся жир на коленях, двойной подбородок и жир от бюстгальтера или подмышек. Z Lipo также имеет другие наконечники для нацеливания на более крупные области, такие как живот, бедра, руки и другие жировые выпуклости, которые устойчивы к диете и физическим упражнениям.

  С Z Lipo жировые клетки очищаются через лимфатическую систему в течение 10-12 недель. После того, как тело очистит все обработанные жировые клетки, вы увидите уменьшение толщины жирового слоя и более тонкую обработанную область.

  Обратите внимание: В то время как Процедуры замораживания жира может навсегда удалить жировые клетки, это не средство для похудения. Также требуется несколько сеансов каждой процедуры для достижения лучших и оптимальных результатов. Ваша диета и образ жизни, кроме того, могут повлиять на результаты или долговечность результатов.

Гречана дієта: плюси, протипоказання та меню на 7 днів • Фітнес Україна

Search

Гречана дієта – це монопродуктовий режим харчування з жорсткими обмеженнями. Про принципи, переваги та недоліки — у матеріалі .

Гречана дієта: принцип харчування

Раціон такої дієти на 70% складається з гречки , до якої додаються інші нежирні продукти, у тому числі мед, кефір, овочі, сухофрукти, філе курки та індички, нежирна риба, варені яйця, цибуля, часник, нежирний йогурт. При цьому каша готується спеціальним шляхом: промиту крупу заливають гарячою водою і залишають на 4-6 годин для набухання, найчастіше – на ніч. Варити звичним способом її не рекомендують. Також дієта на гречці забороняє цукор, сіль, олію, спеції та соуси.

Основний принцип у тому, що щоденна потреба енергії для людини становить 1800-2500 ккал, а при харчуванні гречкою добова калорійність страв у рази зменшується. Завдяки цьому організм поглинає енергію за рахунок відкладень у жирових тканинах.

Головна відмінність від інших дієт – без обмеження на кількість споживаної їжі при дотриманні інших правил. Зазвичай тривалість схуднення становить 14 днів, хоча є тижнева експрес-версія. У більш строгому варіанті використовується дієта кефіру-гречана, що виключає будь-які інші продукти. Після двотижневого терміну слід плавно повернутися до нормального раціону, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Схуднення на гречці передбачає багате питво води – 1,5-2 літри на день. Також допустимо зелений чай, кава або настої трав. Фізична активність допоможе швидше позбутися зайвих кілограмів. За два тижні схуднути на гречку можна на 5-7 кілограмів.

Плюси гречаної дієти

За своєї нетривалості дієта з гречкою дає помітний результат. При цьому крупа містить багато корисних речовин: йод, кальцій, залізо, калій, цинк, фтор, фосфор, кобальт, молібден, а також вітаміни В1, В2, В9, PP та Е. Саме такий багатий склад відрізняє дієту від інших монопродуктових раціонів. Крупа не викликає алергії, і її може їсти кожен.  Дієта на кефірі та гречці за денним балансом білків, жирів та вуглеводів близька до оптимального типу харчування.

Мінуси гречаної дієти

Насамперед, обмежений набір споживаних продуктів може призвести до виснаження організму та нестачі вітамінів та мінералів. З цієї причини дієта гречана не рекомендується вагітним жінкам і мамам, що годують. Інші протипоказання: гастрит , виразка шлунка та виразка дванадцятипалої кишки. Нестача важливих для організму речовин загрожує зниженням гемоглобіну, через що може статися непритомність. Такий тип харчування не підходить для людей, які зазнають серйозних фізичних і психічних навантажень, тому що здатний провокувати депресію, погіршення концентрації уваги і млявість.

Гречка для схуднення у деяких випадках погіршує травлення, може викликати біль у животі. Різко “злазити” з такої дієти не можна, інакше втрачені кілограми швидко повернуться.

По-перше, стрес для організму величезний: він позбавляється інших поживних речовин і, через деякий час, стає більш вразливим для інфекцій. метеоризм. По-третє, той самий смак набридає: люди часто кидають монодієти, отримавши перші результати, і навіть починають неусвідомлено їсти більше. Організм компенсує те, що недоотримав, і іноді вага збільшується”, – пояснила РІА Новини дієтолог Тетяна Разумовська.

Приклад меню на 7 днів по гречаній дієті

Гречана дієта з кефіром допускає лише ці продукти. Менш строгий варіант різноманітніший: рецепти з гречкою доповнюються м’ясом та рибою. Головне з’їдати на добу від 150 до 250 г крупи, їди повинні бути чотири.
Орієнтовний раціон на тиждень може виглядати так:

День перший:

• сніданок: 50 г гречки, кава без цукру;
• обід: риба відварена, гречка;
• полудень: сухофрукти та нежирний кефір;
• вечеря: гречка, відварене яйце.

День другий:

• сніданок: запарена гречана крупа, зелений чай;
• обід: куряче філе на пару, гречка, трохи сухофруктів;
• полудень: кефір або йогурт, яйце;
• вечеря: порція гречки, сухофрукти.

День третій:

• сніданок: гречка , йогурт знежирений;
• обід: курка, салат із овочів без заправки;
• полудень: кефір із сухофруктами або відвареним яйце;
• вечеря: гречка з помідором чи огірком.

День четвертий:

• сніданок: гречана каша та трав’яний чай;
• обід: риба з гречкою, яблуко;
• полудень: яблуко; допускається грейпфрут;
• вечеря: гречка, нежирний кефір.

День п’ятий:

• сніданок: гречка, кефір;
• обід: відварена курка, броколі на пару з гречкою;
• полудень: сухофрукти, йогурт чи яблуко;
• вечеря: салат із овочів, гречана каша.

День шостий:

• сніданок: відварене яйце, гречка;
• обід: рибне філе, помідор, гречка;
• полудень: сухофрукти та зелений чай;
• вечеря: гречана каша, яблуко.

День сьомий:

• сніданок: гречка, кефір, дві кураги;
• обід: овочевий салат зі шматочком м’яса, гречка;
• полудень: кефір;
• вечеря: питний нежирний йогурт, гречка.

Зачем промывать рис перед варкой и после?

Опубликовано: 11 ноября 2020, 16:30