Ганнибал кинг сколько лет: Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев

Posted on by admin

Содержание

Турникмен № 1. Все о Hannibal For King – боге турника и брусьев

Он называет себя Hannibal For King (Ганнибалдля Короля) и пускается в запутанную философию, когда его просят объяснить, чтоэто значит. В 18 лет он был никому не известным черным подростком на улицахНью-Йорка, а в 38 годам стал мировой знаменитостью, благодаря своим тренировкамна турниках и брусьях.

Кто такой Hannibal For King, которого называют«Турникменом № 1» в мире, разбирался «Советский спорт».

ИМЯ

Он родился в феврале 1978, в районеКвинс, Нью-Йорк. Его настоящее имя Ганнибал Тайрон Лэнхэм. «Ага, родителидействительно назвали меня Ганнибалом – в честь древнего полководца», — говоритон в интервью немецкому сайту Baristi-Workout. – А потом я добавилк своему имени эту приставку – For King(для короля). Имелось в виду, что нужно совершенствоваться до королевскихвысот. Что еще рано называть себя «уже королем».

Мир узнал о существовании Hannibal For King околочетырех лет назад. В сети появились ролики о его уличных тренировках на турникахи брусьях. Hannibal,которому в то время было уже за 30, поразил интернет-пользователей своейформой. Он был мускулистым, «сухим» и делал упор в своем тренинге не на трюки,а на «базовые упражнения». Основу его тренировок составили силовые выходы и висы,различные виды подтягиваний и отжиманий.

Во многом именно появление видео с Hannibal послужилостартом для массового увлечения турниками. Каждое новое видео с участием Hannibal смотрелидо 20 миллионов человек.

«Советский спорт» рекомендует – Тренируйся как гражданинРоссии Стивен Сигал

ТРЕНИНГ

Hannibal признается, что начал заниматьсяна турниках еще подростком. По его словам, к уличным тренировкам его приобщилстарший брат, вышедший из тюрьмы. «В тюрьме турники и брусья были в почете. Ивот брат вышел, и стал брать меня на площадку», — говорит Hannibal.

Первые тренировки выглядели так:братья занимались кругами, выполняя обычные подтягивания, отжимания на брусьяхи отжимания от пола. Чем больше кругов удавалось выдержать – тем лучше. Сам Hannibal называетэтот метод «тюремной тренировкой». Он говорит, что именно такой тренинг заложилбазу его феноменальной мускулатуры.

Со временем он начал дополнятьпростые тренировки новыми элементами – висами, выходами, сложными упражнениямина пресс и другими. В то время, как брат оставил уличный воркаут, Hannibal, которого к томувремени выгнали из школы, продолжал заниматься ежедневно и хорошопрогрессировал.


ПРОГРАММА

«Я тренировался и продолжаютренироваться каждый день, семь дней в неделю, — говорит Hannibal винтервью американской команде по воркауту BarStarzz. – Часто я хожу на площадку по два-три раза в день.Каждая тренировка занимает в среднем по 1-1,5 часа. В перерывах между тренингомя стараюсь немного поспать».

Hannibal мог позволить себе такой режим, потомучто долгое время сидел на пособии по безработице. По его словам, он сампредпочитал тренироваться один. Но вскоре на площадку, вдохновленные егопримером, потянулись другие люди. А потом, среди новых энтузиастов турника,появился человек с любительской камерой – так ролики о тренировках Hannibal завоевалиинтернет.


ЖИЗНЬ

В своих интервью Hannibal нередконазывает турник девичьим именем – Барбара (от англ. bar – стержень,перекладина). Hannibal – отец четырех детей: трех дочерей и сына, которого назвал всвою честь Ганнибалом-младшим.

Он по-прежнему тренируется науличных площадках Нью-Йорка, хотя популярность в корне поменяла его жизнь.Сегодня Hannibal – лицоизвестного бренда спортивного питания, почетный гость многочисленных семинаровпо воркауту (география которых – от Японии до Казахстана) и тренер. Тренировки,которым он более 20 лет посвящал всего себя, в конце концов стали его работой.

«Советский спорт» рекомендует – Этикет спортзала. Как неполучить бан в тренажерке

«Были времени, в молодости я поройоставался без крова. И тогда площадка с турником становилась для меня домом –где я жил, спал и тренировался», — вспоминает Hannibal. Он говорит, что унаследовалсвой характер от отца, бывшего боксера. «Я занимаюсь тем, что мне действительнопо душе. И я рад, что мой опыт помогает мотивировать других людей», — рассказываетон.

ФАРМА

Hannibal утверждает, что он – полностью«натуральный» атлет. Он говорит, что никогда не прикасался к анаболическимстероидам. Даже спортпит он начал употреблять относительно недавно – в рамкахконтракта с брендом-производителем.

«Все эти мускулы – это результатупорного, 20-летнего труда. Больше ничего», — говорит он. По его собственным словам, он никогда незанимался со штангой и гантелями и всегда следовал тренингу с собственнымвесом. Hannibal говорит, что его вдохновляют гимнасты и тот тип силы,которым они обладают – функциональный, без излишней гипертрофии бодибилдинга. «Все парни на районе занимались со штангами. И у всех были проблемы ссуставами. Я не хотел идти по их пути».

Упорно тренируясь по несколько разв день, Hannibal стимулирует рост мышц отсутствием всяких ограничений в еде.

«Я ем, что хочу и когда хочу.Фаст-фуд, гамбургеры – все это постоянно, да», — признается Hannibal. По его словам, гамбургеры даютему новый стимул к тренировкам: нужно заниматься еще больше, чтобы вывести всекалории, что ты съел.

Атлет уделяет большое вниманиемышцам пресса. Для их проработки он сам изобрел ряд упражнений – например,поочередный подъем ног в горизонтальном висе. И все же часто он возвращается ктем тренировкам, с которых когда-то начинал. «Ты просто приходишь и начинаешь делатькруги упражнений, по десять повторений каждого, одно за другим, — говорит он исоветует новичкам. – Попробуйте. Этот метод всегда работает».

источник: «Советский спорт»

Ганнибал фор Кинг (Hannibal for King): биография, программа тренировок

Hannibal for King – это легенда уличного спорта, воркаута и калистеники. Он не поднялся благодаря развитию этих движений, а сам развил их. Благодаря этой персоны, люди по всему миру знают, что красивого и сильного тела можно достичь не только в зале. Его тренировки до сих пор считаются своеобразным экзаменом для атлетов и показателем, того что ты чего-то стоишь.

Содержание

  1. Биография Ганнибала Кинга
  2. Рост и вес Ганнибала фор Кинга
  3. Программа тренировок Ганнибала фор Кинга
  4. Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта
  5. Ганнибал Кинг сейчас
  6. Заключение

Биография Ганнибала Кинга

  • Полное имя спортсмена: Ганнибал Тайрон Лэнхэм. Родился в Нью-Йорке, в Квинсе.
  • Дата его рождения – 4 февраля 1978 года.

Спортивный путь Ганнибала начался достаточно сложно. Сначала, как и многие дети, он играл в футбол. Отец Ганнибала был профессиональным спортсменом и это влияло на развитие молодого атлета. Несмотря на влияние отца, он не пошел по его стопам. Ганнибал в семье был не один, и именно благодаря брату его жизнь изменилась.

Его брат отсидел в тюрьме, где начал тренироваться. Особенностью его тренировок было в том, что у него не было специального спортивного оборудования и тренажеров. Плюс, никто не делил дни, где сегодня делают акцент на руки, а завтра – ноги. Все происходило комплексно и по кругу. Это, кстати, является одной из основ в калистенике. Когда брат вернулся домой, то он начал таскать Ганнибала с собой на площадки и заставлял делать его базовые упражнения: брусья, турники, отжимания. Юному спортсмену это не нравилось. Однако позже он все-таки втянулся.

Все в его семье были достаточно худыми людьми, что передалось и Ганнибалу. Однако, тем не менее, вся его детская активность подвергала тело нагрузкам, потому он выглядел сравнительно хорошо: слажено, аккуратно и жилисто, но точно не так, как он выглядит сейчас. Его спортивная «карьера» уже преодолела отметку в 20 лет, хотя привести себя в форму удалось где-то за полтора года. Его первый ролик, который он выложил в 2008 году. Там можно было увидеть часть тренировок и такие, уже стандартные, планши с выходами на две.

Рост и вес Ганнибала фор Кинга

Несмотря на свой внешний вид, Ганнибал не стремился стать огромным и очень накаченным. Именно потому он не употреблял никаких добавок и смесей.

  • Рост Ганнибала Кинга 173 см;
  • вес колеблется около 80 кг.

Программа тренировок Ганнибала фор Кинга


В своих роликах про воркаут Ганнибал Кинг говорит, что главное – стойкость, и, в принципе, более ничего не нужно. Он тренируется каждый день, без отдыха и перерывов. При этом программа тренировок Ганнибала Кинга заточена вокруг тех самых «круговых упражнений». Спортсмен избегает спортзалов, тем не менее старается, чтобы с каждым новым днем, он становился лучше, чем вчера. Он работает на износ, на максимум своих возможностей. То есть, у него нет привычной системы «подход-отдых», вместо этого он отдыхает тогда, когда считает, что это необходимо.

Кроме того, что Ганнибал Кинг не ходит в спортзал, он даже не использует дополнительные веса, как это делают сейчас. Еще одна особенность тренировок в том, что он модернизирует базовые упражнения. То есть, постоянно меняет хват, делает сразу несколько упражнений одновременно. Например, подтягивание до пупка с уголком, для работы пресса, или же стандартные подтягивания, при этом делая махи ногами, держа их под углом 90 градусов. Интересно то, что Ганнибал не делает огромное количество повторений за один подход, ни в каком упражнении. Вы вполне сможете справиться с такими подходами, но точно не со всей тренировкой. Среди русских энтузиастов ходит программа тренировок Ганнибала Кинга, которую необходимо выполнить за 45 минут:

  1. Отжимания — 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
  2. Подтягивания прямым хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
  3. Отжимания на брусьях — 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
  4. Подтягивания обратным хватом — 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

Нельзя точно сказать, что эти цифры написаны руками Ганнибала Кинга. Тем не менее, этот вызов стал частью культуры воркаута, которая построена на его имени.

Роль Ганнибала Кинга в развитии уличного спорта

С детства Ганнибал Кинг был увлечен гимнастами, на чьих действиях и выстроился воркаут. Он хотел стать таким же сильным, чтобы его мышцы были практичными, а не красивыми. Потому в его тренировках постоянно встречаются странные и сложно выполняемые упражнения, которые являются половиной от финального элемента. Дело в том, что наше тело, грубо говоря, работает на адаптациях. Это значит, что если ты отлично выполняешь базу, то и продолжишь делать тоже самое. Если хочешь поднимать больше, поднимай больше, хочешь делать элемент, то делай элемент. Именно поэтому Ганнибал Кинг проводил очень много времени на площадках, пытаясь сделать половину и больше от результата, чтобы достичь цели. Такая идея стала очень важной в развитии воркаута и калистеники.

Ганнибал Кинг сейчас

Заключение

Основная мотивация для него – работай больше. Ганнибал даже как-то сказал, что ест абсолютно все, что хочет и не думает о правильных диетах. Однако вы должны понимать, что у каждого свое телосложение, метаболизм и другие особенности организма.

Ганнибал фор Кинг – ключевая фигура для людей и для спорта. Это отличный пример настоящей стойкости и упорства. Многие говорят, что ему помогла генетика от отца, что это все благодаря питанию, но этот человек занимается спортом уже более 20 лет и продолжает делиться своим опытом с молодыми спортсменами.

Интервью с Hannibal for King

Американские ребята, занимающиеся CrossFit подготовили интервью с легендой воркаута, самим Hannibal For King! Ну а мы подготовили для вас перевод этого интервью!

Ведущий: Ганнибал, прежде всего я хочу спросить о твоем необычном имени, как ты его получил?

Ганнибал: Это мое настоящее имя. Я надеюсь мои родители назвали меня в честь древнего война одного из величайших полководцев в мировой истории. Говоря «надеюсь» я имею ввиду, что хочу быть достойным этого имени, бойцовского духа, который есть в имени Ганнибал. Быть лучшим, каким только может быть мужчина, и как атлет, и как человек. Кроме того все упражнения, что я делаю – это упражнения войнов, которые были придуманы в древнегреческой армии, использовались в римской армии и до сих пор применяются в армии США.

Причина, по которой я называю себя «Hannibal For King» (

«Ганнибал стремящийся стать королем»), а не «Hannibal King» («Ганнибал-Король») очень проста. Я не хочешь звать себя королем это предполагает, что ты почти совершенен, ты достиг совершенства. Я же делаю все, чтобы достичь совершенства, ну или приблизится к нему настолько близко насколько это возможно. Ты понимаешь о чем я.

Вот поэтому я «Ганнибал стремящийся стать королем», а не «Ганнибал-Король» или еще что-то в этом духе. Я не хочу давать людям повода думать обо мне плохо. Никто не совершенен. Я делаю все, чтобы показать людям в моем штате, что никто не совершенен. Каждый день я делаю все, чтобы приблизиться к совершенству.

Ведущий: Ганнибал, почему ты выбрал воркаут и тренировки со своим весом? И ходишь ли ты регулярно в зал или просто занимаешься в на улице?

Ганнибал: Всем известно, что я занимаюсь на улице. Мои лучшие тренировки я провожу в лучших залах которые нахожу. Есть куча залов с оборудованием, но в них той атмосферы и духа, которые есть в уличных тренировках.

Я выбрал воркаут вместо железа, потому что с помощью своего веса можно достичь невероятного баланса и ловкости, такие тренировки очень требовательны к тебе, но они вознаграждают тебя многим. Это искусство, потому что ты лепишь свое тело.

Ты должен иметь сильное желание, и должен быть способен слушать свое тело. Множество людей не слушают свое тело, не учатся у него. Многие думают, что могут сказать своему телу, что делать. Но ты должен уметь слушать и учиться, потому что ты и твое тело — звенья одной цепи.

Ведущий: Ганнибал, сколько лет ты занимаешься воркаутом и кто вдохновил тебя начать?

Ганнибал: Я начал тренироваться примерно 20 лет назад. Я черпаю вдохновение и поддержку от своей семьи. Они помогают мне даже не делая ничего особого.

Многих пугает то количество времени, которое они должны потратить для достижения нужного результата. Когда я начинал, интернет был совсем не тем, что он представляет собой сейчас. Сейчас очень легко находить информацию и делиться знаниями со всем миром. Также интернет помог мне прославиться, я благодарен моим фанам, следящим за мной в интернете, которые и сделали меня таким популярным, постоянно ища информацию обо мне. Я надеюсь, что вы продолжите следить за мной и искать свежие новости про меня.

Ведущий: Ганнибал, у тебя множество фанатов по всему миру, можешь описать какого это?

Ганнибал: Да, я ценю своих фанатов, они следят за моими успехами и поддерживают меня, я очень это ценю, это заставляет работать лучше, вдохновляет меня. Меня мотивирует знание того, что я вдохновляю других людей по всему миру, особенно молодежь.

Ведущий: Ганнибал, ты сказал, что любишь делиться с людьми своими знаниями и техникой тренировок. Возможно ли новичкам использовать твои методы для получения прогресса и как им стать похожими на тебя?

Ганнибал: Я сейчас работаю над серией видеороликов, всесторонне описывающих выполнение упражнений для разных уровней… один, два, три и т.д.

Ведущий: Что ты думаешь по поводу пищевых добавок?

Ганнибал: Некоторое время назад я пробовал разные добавки, но как все знают, я очень осторожен с одобрением различных добавок. Прежде чем рекомендовать что-либо, я должен сам быть уверен, что это работает. Не хочу советовать то, что не пробовал сам. Не хочу, чтобы когда ты заболеешь или испытаешь какие-нибудь еще отрицательные эффекты, придешь ко мне и спросишь: что случилось? Получится будто я врал когда советовал эти добавки и моя репутация будет запятнана.

Если добавка работает, я даю ей время. Я не могу сказать, что если я ее принял сегодня она отлично работает, но спустя 6 месяцев это может дать побочки. Поэтому я даю время добавкам, чтобы быть уверенным, что это работает.

Ведущий: Ганнибал, ты уже касался темы твоих поклонников, но может тебе есть еще что сказать им?

Ганнибал: Следуйте за мной, продолжайте следовать за мной, следите за новостями в твиттере, фейсбуке, на моем сайте http://hannibal4k.com. Ну а мы будем продолжать давать вам самое лучшее из того, что мы можем вам дать.

Куда пропал первый Король Воркаута Ганнибал Кинг?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Ганнибал Фор Кинг. Это имя хотя бы раз слышало множество подростков и взрослых атлетов 2000 х, когда еще Workout, Калистеника только зарождались. Ведь с 2000-е с развитием интернета также увеличился обмен информацией между разными странами. Тогда и начали появляться любительские видеоролики с особыми тренировками на улице Street workout.

Некоторые из которых стали называть их Ghetto workout, что, возможно, связано с тем, что их выкладывали афроамериканцы, проживающие в так называемых гетто. Что и вызвало большой интерес в том числе и в странах пост советского пространства. Вот тогда то и появился их первый король(их король) именуемый себя как Ганнибал Фор Кинг, он же Ганнибал Тайрон Ланхам, хотя и его путь начался еще задолго до того как калистеника стала популярной, фактически он был первопроходцем. Камера: Я пожалуй опущу полную биографию Ганнибала которую вы и так можете узнать в интернете и больше времени уделю его программе тренировок, ее интересным особенностям, а также расскажу куда все таки исчез Ганнибал из поля зрения и чем занимается Тайрон в настоящее время. Далее вставки слева и еще немного рассказа: В 2008 году он выложил вот это свое первое видео в сеть, которое вызвало необычайный фуррор и по сей день продолжает набирать просмотры и вдохновлять множество людей. К тренировкам же Ганнибала привел его старший брат, вернувшись после отсидки.
Он начинал свои тренировки с таких основных движений как, отжимания, подтягивания с отягощениями и приседания cо штангой, но в итоге душа его легла все таки к Street Workout, с собственным весом и он начал находить новые, творческие способы тренировок, всецело посвящая себя только такому типу упражнений. За это время Ганнибал нашел в упражнениях идеальный способ вырваться из внешнего мира и избавиться от всех стрессов и негатива. Ланхэм также был частью команды уличных тренировок, которая называла себя Бартендаз, и они часто тренировались вместе и выполняли различные элементы перед людьми Ганнибал продолжал тренироваться в течение нескольких лет и развил страсть к фитнесу, поскольку он начал получать больше признания от людей в своей области. В то время он был 29-летним отцом и жил в приюте для бездомных, и он думал, что именно так он будет жить до конца своей жизни. Однако однажды один из его друзей уговорил его пойти и снять на камеру как он делает различные элементы калистеники.
Лэнхем согласился, и они пошли снимать видео. Вскоре после того, как видео было опубликовано в Интернете, к удивлению Ганнибала, оно стало вирусным, и после это он начал получать признание по всему миру. Ганнибал с тех пор стал интернет-сенсацией, с постоянно растущей базой подписчикков. Lanham изменил свою жизнь с помощью своих видеороликов и вдохновил многих менять свое тело и образ жизни. Итак к Ганнибалу и пришла известность, после чего он только укрепляет свои позиции и продолжает набирать обороты. Самое интересное что изначально он не раскручивал свои личные соц. сети, а только снимался в качестве модели на других каналах, и одно из этих видео набрало больше 20 млн просмотров, вышедшее на канале Bar Stars 8 лет назад, что сделало Ганнибала окончательно известным и популярным и только с 2015 года он начинает вести свой Инстаграмм, который насчитывает сейчас кстати 163 тыс. подписчиков а через год он открывает свой ютуб канал. Но так или иначе его имя уже превратилось в брэнд что позволило ему открыть свою линию одежды и успешно монетизировать свою деятельность.
Ганнибал известен своими интенсивными тренировками, фокусируясь на большом объеме. Поскольку он использует исключительно свой вес тела, акцент делается больше на выносливость, а не на силу. Он не посещает зал из за соревновательного духа, который он в себе несет. Его же девиз: Моя цель стать лучше, чем вчера. Каждый день соревнование, но не с кем-то другим, а с самим собой
Дата: 2021-05-27

← Жестокий Рацион питания Фрэнка Медрано!

Это 3 Вещи Убивают Ваше Сердце и Иммунитет на Тренировках →

Похожие видео

Делай это каждый день чтобы быть в прекрасной форме!

• Дикий Лось

ХАЛЕЦКИЙ. 2 МЛРД за Спортпит / ГЗТ, БАДы / Изнанка индустрии

• GoB Channel

GIANTS LIVE 2022. Итоги / Наконечный. Новиков. Хейнла

• GoB Channel

Как убрать живот быстро!

• Влад Литвиненко

Как ПРАВИЛЬНО делать гребок в плавании? Техника гребка в кроле

• Swim Rocket — Школа плавания

МАЛАНИЧЕВ. ЛУЧШИЙ ЗАЛ В НЬЮ-ЙОРКЕ / Влог из США #2

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 5

Алекс
Тайм коды:
0: 01 — Объявление о втором канале
0: 24 — Начало видео. Кто такой Ганнибал!
1: 17 — Реклама
2: 37 — Как пришел к тренировкам
4: 33 — Принципы тренировок
6: 33 — Его питание
7: 05 — Химик?
7: 43 — Куда Пропал Ганнибал Кинг Сейчас
8: 27 — Чему Мы можем научиться у Ганнибала + Мотивация

Selim
Даже если он и принимал химию это его дело. Но я уверен если он был беден до 30лет то на еду он еле как находил деньги. А сам он афроамериканец у них генетика хорошая. И даже если бы генетики не было он занимался такими усердными тренировками на протяжении всей жизни)

Джо131
Чувак, на котором не держатся ни одни портки в принципе. Но чувак мощный, очень. Хороший пример для подражания. По крайней мере в плане тренировок и поддержания себя в боевой готовности.

Добрый
Со мной малийцы есть на учебе, они Фп не могут сдать, кроме бега, а без Майки они как три ганибала, это генетика! На турнике они могут 8-10 раз подтянутся и все

Nazar
Ого не думал, что когда нибудь увижу тебя, правильно сделал что решил выйти из тени! А тему хорошую затронул, я вырос на видео ганибала

Тренировка Ганнибала Кинга по воркауту: программа для начинающих

В наше время большую популярность приобрел воркаут, или проще – уличный фитнес. Этот любительский вид спорта, направленный на пропаганду здорового образа жизни, стал широко известен благодаря известному атлету по имени Ганнибал Кинг.

К воркауту можно отнести и турникменов. Это атлеты, которые тренируются на дворовых турниках и выполняют сложные элементы гимнастики.  В подтягивании же им вообще нет равных. В интернете воркаутеры охотно делятся секретами мастерства, предлагая собственные тренировочные методики. .

Герой нашей статьи – известный американский турникмен, который активно продвигает воркаут в массы. Он регулярно проводит публичные тренировки на дворовых и школьных спортплощадках, тем самым стараясь привить подрастающему поколению любовь к здоровому образу жизни. Выросший в городских трущобах атлет не понаслышке знает, как легко попасть под дурное влияние. Поэтому Ганнибал Кинг считает своим долгом донести до окружающих простую, но важную мысль: спорт – единственная альтернатива алкоголю и наркотикам.

Атлет не скрывает, что приобщиться к  тренировкам ему помог старший брат, у которого в молодости были проблемы с законом. Встав на путь исправления, тот, чтобы уберечь младшего брата от подобной участи, каждое утро выгонял его на спортплощадку во дворе дома. Так за несколько лет щуплый парнишка, над которым постоянно насмехались сверстники, преобразился до неузнаваемости, став настоящей легендой воркаута.


 

Своим примером Ганнибал Кинг вдохновил тысячи атлетов по всему миру, во многом благодаря разработанной им уникальной методике проведения тренировок. Сам спортсмен, впрочем, не считает свою программу уникальной, называя ее даже примитивной. Секрет успеха, по мнению Ганнибала Кинга, кроется в упорстве и желании человека работать над собой. Никаких поблажек. Если ты здоров – иди и тренируйся. Ганнибал не признает выходных, занимаясь ежедневно, рано утром и ближе к вечеру, отказываясь от тренировок лишь когда плохо себя чувствует.

Программа тренировок Ганнибала Кинга включает в себя 4 простых элемента: отжимания от земли, подтягивания на турнике, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Выполняются они по кругу, с минимальными временными интервалами (не более 30 секунд) на отдых. Особенность данного метода в том, что между подходами нельзя отдыхать. Количество повторений для каждого элемента должно с каждым подходом уменьшаться на единицу. Схема выполнения упражнений выглядит так:

  1. Отжимания от земли начинаем с 30 на первом подходе и заканчиваем на 20. В сумме – 275 раз.
  2. Подтягивания прямым хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.
  3. Отжимания на брусьях начинаем с 20 повторов и заканчиваем 10. В сумме – 165 раз.
  4. Подтягивания обратным хватом – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5. В сумме – 70 раз.

По времени ваша тренировка должна укладываться в 45 минут. Разумеется, это лишь рекомендация, поскольку кому-то для выполнения всех упражнений не хватает и часа. Люди, давно занимающиеся по этой схеме, уверяют, что задача вполне выполнима.

 

Что думает о своей программе сам Ганнибал Кинг

Среди профессионалов отношение к программе тренировок Ганнибала Кинга далеко не однозначное. Кто-то считает ее чересчур сложной и изнуряющей, другие, напротив – простой и малоэффективной. Сам воркаутер справедливо замечает, что эту методику он разрабатывал исключительно для себя, поэтому ни в коем случае не считает ее универсальной. Но это не отменяет того факта, что многие, занимавшиеся по данной программе добились впечатляющих результатов. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, необходимо учитывать физиологические особенности своего тела.


 

Растяжения на тренировке: какие витамины помогут укрепить мышцы и связки?

СПОРТАвтор: admin4

Боль на тренировке возникает не только от честно выполненной работы, но и по причине различных травм. Наиболее распространенными из них являются растяжения мышц и связок. Если такие несерьезные, на первый взгляд, повреждения возникают слишком часто – это уже серьезный повод для беспокойства.  Ведь, как известно, где тонко, там и рвется.

Читать далее