Разное — Страница 2981 — Сиеста Доставка еды

Характеристика .	Группа А, n = 20 .	Группа B, n = 19 .	Группа C, n = 20 .	Группа D, n = 19 .
Age (yr)	56.3 (6.4)	52.3 (9.3)	52.6 (7.7)	55.2 (9.4)
Duration of symptoms (weeks)	14.2 (4.4)	12.2 (5.3)	14.4 (4.4)	14.9 (3.7)
% Female	45	68	70	53
% Dominant	45	42	30	47
% Minor trauma	30	37	25	37
% First episode	80	79	85	79
% Diabetic	5	5	5	11
SDQ	13,6 (4,0)	15,8 (4,5)	14,9. 9 (4,8)	14.9 (4,868696969696969.86.8 (4,5)	14.9 (4,86869	14.9 (4,869	.0860	31.6 (13.3)	31.7 (14.1)	28.1 (15.0)	26.7 (10.3)
VAS pain at rest	31.2 (21.0)	37.8 (19.8)	45.8 (24.7)	44.1 (33.7)
VAS global disability	57.2 (16.2)	65.0 (17.2)	63.9 (21.4)	62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function	69 (22.0)	56.8 (23.1)	67.8 (20.4)	64.7 (30.3)
Role limitation physical	38.8 (39.3)	10.3 (26.6)	36.3 (46.9)	50.0 (42.4)
Role limitation mental	68. 3 (41.2)	52.9 (47.3)	61.6 (46.3)	58.8 (43.4)
Social functioning	75.0 (22.1)	67.2 (27.8)	70.0 (25.8)	77.1 (24.7)
Mental health	73.3 (20.0)	64.9 (20.3)	62.6 (17.8 )	69.4 (22.2)
Vitality	56.5 (20.5)	45.9 (20.0)	52.0 (19.6)	53.8 (21.9)
Bodily pain	42.6 (20.0)	23.4 (16.1)	29.3 (15.9)	40.4 (27.6)
Health perception	73.2 (20.0)	64.9 (21.1)	66.1 (24.3)	61.7 (19.6)
Change in health	47.5 (18.0)	45.6 (25.4)	46.1 (20.3)	38.2 (20.0)
HAD anxiety	5. 1 (3.8)	7.2 (5.3)	6.4 ( 3.6)	5.9 (3.9)
HAD depression	3.9 (3.0)	4.9 (4.2)	4.7 (3.4)	4.3 (4.1)

Characteristic .	Группа А, n = 20 .	Группа B, n = 19 .	Группа C, n = 20 .	Группа D, n = 19 .
Age (yr)	56.3 (6.4)	52.3 (9.3)	52.6 (7.7)	55.2 (9.4)
Duration of symptoms (weeks)	14.2 (4.4)	12.2 (5.3)	14.4 (4.4)	14.9 (3.7)
% Female	45	68	70	53
% Dominant	45	42	30	47
% Minor trauma	30	37	25	37
% First episode	80	79	85	79
% Diabetic	5	5	5	11
SDQ	13,6 (4,0)	15,8 (4,5)	14,9,	15,8 (4,5)	14,9,9,	15,8 (4,5)	14,9,	15,8 (4,5)	14,	15,8 (4,5)	14,	15,8,8 (4,5)	15,8,8 (4,5)	15,8,Пассивное ПЗУ — Экстернальное вращение	31,6 (13,3)	31,7 (14,1)	28,1 (15,0)	26,7 (10,3)
VAS PAIN AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT RATIN	45. 8 (24.7)	44.1 (33.7)
VAS global disability	57.2 (16.2)	65.0 (17.2)	63.9 (21.4)	62.7 (26.9)
SF-36 scores :
Physical function	69 (22.0)	56.8 (23.1)	67.8 (20.4)	64.7 (30.3)
Role limitation physical	38.8 (39.3)	10,3 (26,6)	36,3 (46,9)	50,0 (42,4)
Ограничение ролей Mental	68,3 (41,2)	52,9 (47,3). 3 (41,2)	52,9,9 (47,3)	52,9 (47,3).0860
Social functioning	75.0 (22.1)	67.2 (27.8)	70.0 (25.8)	77.1 (24.7)
Mental health	73.3 (20.0)	64.9 (20.3)	62.6 (17.8)	69. 4 (22.2)
Vitality	56.5 (20.5)	45.9 (20.0)	52.0 (19.6)	53.8 (21.9)
Bodily pain	42.6 (20.0)	23.4 (16.1)	29.3 (15.9)	40.4 (27.6)
Health perception	73.2 (20.0)	64.9 (21.1)	66.1 (24.3)	61.7 (19.6)
Change in health	47.5 (18.0)	45.6 (25.4)	46.1 (20.3)	38.2 (20.0)
HAD anxiety	5.1 (3.8)	7.2 ( 5.3)	6.4 (3.6)	5.9 (3.9)
HAD depression	3.9 (3.0)	4.9 (4.2)	4.7 (3.4)	4.3 (4.1)

Характеристика .	Группа А, n = 20 .	Группа B, n = 19 .	Группа C, n = 20 .	Группа D, n = 19 .
Возраст (YR)	56,3 (6,4)	52,3 (9,3)	52,6 (7,7)	55,2 (9,4)	595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959598959595959598959895989598959895989598959895989898959.6	599559	(7,7).0859 Duration of symptoms (weeks)	14.2 (4.4)	12.2 (5.3)	14.4 (4.4)	14.9 (3.7)
% Female	45	68	70	53
% Dominant	45	42	30	47
% Minor trauma	30	37	25	37
% First episode	80	79	85	79
% Diabetic	5	5	5	11
SDQ	13. 6 (4.0)	15.8 (4.5)	14.9 (4,8)	14,1 (4,6)
Пассивные ПЗУ — Экстернатная вращение	31,6 (13,3)	31,7 (14,1)	28,11 (15,0859 31,7 (14,1)	28,11 (15,0859 31,7 (14,1).	31.2 (21.0)	37.8 (19.8)	45.8 (24.7)	44.1 (33.7)
VAS global disability	57.2 (16.2)	65.0 (17.2)	63.9 (21.4)	62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function	69 (22.0)	56.8 (23.1)	67.8 (20.4)	64.7 ( 30.3)
Role limitation physical	38.8 (39.3)	10.3 (26.6)	36.3 (46.9)	50.0 (42.4)
Role limitation mental	68.3 (41.2)	52.9 (47. 3)	61.6 (46.3)	58.8 (43.4)
Social functioning	75.0 (22.1)	67.2 (27.8)	70.0 (25.8)	77.1 (24.7)
Mental health	73.3 (20.0)	64.9 (20.3)	62.6 (17.8)	69.4 (22.2)
Vitality	56.5 (20.5)	45.9 (20.0)	52.0 (19.6)	53.8 (21.9)
Bodily pain	42.6 (20.0)	23.4 (16.1)	29.3 (15.9)	40.4 (27.6)
Health perception	73.2 (20.0)	64.9 (21.1 )	66.1 (24.3)	61.7 (19.6)
Change in health	47.5 (18.0)	45.6 (25.4)	46.1 (20.3)	38.2 (20.0)
HAD anxiety	5,1 (3,8)	7,2 (5,3)	6,4 (3,6)	5,9 (3,9)
имели депрессию	3,9 (3,0860	,9,9 (4,2	3,9 (3,0860 9089,9,9 (4,2	3,9 (3,0). 4.1)

Характеристика .	Группа А, n = 20 .	Группа B, n = 19 .	Группа C, n = 20 .	Группа D, n = 19 .
Возраст (YR)	56,3 (6,4)	52,3 (9,3)	52,6 (7,7)	55,2 (9,4)	595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959598959595959598959895989598959895989598959895989898959.6	599559	(7,7).0859 Duration of symptoms (weeks)	14.2 (4.4)	12.2 (5.3)	14.4 (4.4)	14.9 (3.7)
% Female	45	68	70	53
% Dominant	45	42	30	47
% Minor trauma	30	37	25	37
% First episode	80	79	85	79
% Diabetic	5	5	5	11
SDQ	13. 6 (4.0)	15.8 (4.5)	14.9 (4,8)	14,1 (4,6)
Пассивные ПЗУ — Экстернатная вращение	31,6 (13,3)	31,7 (14,1)	28,11 (15,0859 31,7 (14,1)	28,11 (15,0859 31,7 (14,1).	31.2 (21.0)	37.8 (19.8)	45.8 (24.7)	44.1 (33.7)
VAS global disability	57.2 (16.2)	65.0 (17.2)	63.9 (21.4)	62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function	69 (22.0)	56.8 (23.1)	67.8 (20.4)	64.7 ( 30.3)
Role limitation physical	38.8 (39.3)	10.3 (26.6)	36.3 (46.9)	50.0 (42.4)
Role limitation mental	68.3 (41.2)	52.9 (47. 3)	61.6 (46.3)	58.8 (43.4)
Social functioning	75.0 (22.1)	67.2 (27.8)	70.0 (25.8)	77.1 (24.7)
Mental health	73.3 (20.0)	64.9 (20.3)	62.6 (17.8)	69.4 (22.2)
Vitality	56.5 (20.5)	45.9 (20.0)	52.0 (19.6)	53.8 (21.9)
Bodily pain	42.6 (20.0)	23.4 (16.1)	29.3 (15.9)	40.4 (27.6)
Health perception	73.2 (20.0)	64.9 (21.1 )	66.1 (24.3)	61.7 (19.6)
Change in health	47.5 (18.0)	45.6 (25.4)	46.1 (20.3)	38.2 (20.0)
HAD anxiety	5,1 (3,8)	7,2 (5,3)	6,4 (3,6)	5,9 (3,9)
имели депрессию	3,9 (3,0860	,9,9 (4,2	3,9 (3,0860 9089,9,9 (4,2	3,9 (3,0). 4.1)

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	−3,5 (4,9))	−3.1 (3,4)	4,7 (1,4–7,9) **	3,1 (-0,6–6,7)	0,4 (-2,4–3,3)
999 VAS.	−28,4 (24,1)	−26,1 (26,7)	−16,8 (22,0)	21,1 (7–35,1)*	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6.	ВАШ боль в покое	-16,3 (26,4)	-9,7 (18,5)	-17,6 (39,1)	-5,4 (27,8)	10,9 (–8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (-10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение	21,0836	Пассативное внешнее вращение	21,0836	Пассативное внешнее вращение	21,0836	. 13.2)	6.6 (13. 2)	14.4 (3.8–25.1)*	7.7 (−2.6–18.0)	10.1 (1.1–19.1)*

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	–3,5 (4,9)	−3,1 (3.4)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5. 0.6–6.7)	0.4 (−2.4–3.3)
VAS global	−37.8 (18.1)	−28.4 (24.1)	−26.1 (26.7)	−16.8 (22.0)	21.1 (7–35.1)*	11,6 (-5,0–28,3)	9,3 (-7,2–25,8)
ПАСА В РЕСТИ	-16,3 (26,4)	–9,7 (18,5) 9086-19086.9086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086.9086-19086.9086.9086.9086.9086.9086. 27,8)	10,9 (–8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (-10,9–35,2)
Пассав. 16,7 (13,2)	6,6 (13,2)	14,4 (3,8–25,1)*	7,7 (−2,6–18,0)	10,1 (1,1–19,1)*

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	–3,5 (4,9)	−3,1 (3.4)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5 (4,9)	–3,1859–3,5. 0,6–6,7)	0,4 (−2,4–3,3)
VAS Global	−37,8 (18,1)	-28,4 (24,1)
-28,4 (24,1)	-28,4 (24,1)	-28,4 (24,1)	21,1 (7–35,1)*	11,6 (-5,0–28,3)	9,3 (-7,2–25,8)
VAS боли в остальном	–16.336	VAS в состоянии покоя	–16.336	VAS.	−17,6 (39,1)	−5,4 (27,8)	10,9 (-8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (-10,9–21,5)	12,2 (-10,9–21,5)	12,2 (-10,9–21,5)	12,2 (-10,9–21,5)	12,2 (-10,9–21,5)	12,2 (-13,0–21,5)	12,2 (-13,0–21,5)	14,3 (15,2)	16,7 (13,2)	6,6 (13,2)	14,4 (3,8–25,1)*	7,7 (–2,6–18,0)	10,1 (1,1–19,1)*

Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	-3,5 (4,9)	−3.1 (3.4)	3.1 (−0.6–6.7)	0.4 (−2.4–3.3)
VAS global	−37.8 (18.1)	−28.4 (24.1)	−26.1 (26.7)	−16.8 ( 22,0)	21,1 (7–35,1)*	11,6 (-5,0–28,3)	9,3 (–7,2–25,8)
VAS боли в REST
VAS в REST
VAS. )	-17,6 (39,1)	-5,4 (27,8)	10,9 (-8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (–10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение	21,0 (16,5)	14,3 (15,2)	16,7 (13,2)	7.7 (−2.6–18.0)	10.1 (1.1–19.1)*

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,6 (5,8)	−7,8 (5,9))	−5,6 (5,8)	−6,6 (5,4)	1,0 (-3,4–5,4)	1,3 (-3,6–6,1)	–1,0 (-3,6,1)	–1,0 (-3,6,1)	–1,0 (-3,6,1)	–1,0 (-3,6,1)	–1,0 (-3,6–6,1)	–1,0 (-3,6–6,1)	−39.2 (25.8)	−35.6 (26.9)	−42.7 (29.4)	−40.7 (26.7)	−1.5 (−21.7–18.8)	−5.1 (−27.8–17.6)	2.0 (-27,8–17,6)
ВАШ боль в покое	-16,1 (24,4)	-9,8 (24,7)	-29,3 (33,7)	−24,5 (34,2)	-8,4 (-30,7–13,8)	-14,8 (-40,0–10,5)	4,8 (-21,8–31,5)	4. 8 (-21,8–31,5)	4.8 (-21,8–31,5)								4,8.	19,1 (19,2)	18,0 (14,0)	22,2 (18,2)	-2,5 (-17,2–12,3)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)	–3,1 (-30,4–27,9)

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,6 (5,8)	−7,8 (5,9)	–5,6 (5,8)	–6,6 (5,4)	,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8)	–6,6 (5,4)	−6,6 (5,4)	−1,0 (-3,6–6,1)
VAS Global	−39,2 (25,8)	–35,6 (26,9)	.42.7 (26.	82.7 (26,9). 1,5 (−21,7–18,8)	-5,1 (-27,8–17,6)	2,0 (-27,8–17,6)
VAS Paint At REST	-16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	−8,4 (-30,7–13,8)	-14,8 (-40,0–10,5)	4,8 (-21,8–31,5)
–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
, 19,2)	18,0 (14,0)	22,2 (18,2)	−2,5 (−17,2–12,3)	−3,1 (−30,4–27,9)	−4,2 (−18,9–12,7)

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,6 (5,8)	−7,8 (5,9)	–5,6 (5,8)	–6,6 (5,4)	,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8)	–6,6 (5,4)	−6,6 (5,4)	−1,0 (-3,6–6,1)
VAS Global	−39,2 (25,8)	–35,6 (26,9)	.42.7 (26.	82.7 (26,9). 1,5 (−21,7–18,8)	-5,1 (-27,8–17,6)	2,0 (-27,8–17,6)
VAS Paint At REST	-16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	–9,859 -16,1 (24,4)	−8,4 (-30,7–13,8)	-14,8 (-40,0–10,5)	4,8 (-21,8–31,5)
–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
, 19,2)	18,0 (14,0)	22,2 (18,2)	−2,5 (−17,2–12,3)	−3,1 (−30,4–27,9)	−4,2 (−18,9–12,7)

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с. д.) .	.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .	.	.
SDQ	−7,6 (5,8)	−7,8 (5,9)	–5,6 (5,8)	–6,6 (5,4)	,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8)	–6,6 (5,4)	−6,6 (5,4)	−1.0 (−3.6–6.1)
VAS global	−39.2 (25.8)	−35.6 (26.9)	−42.7 (29.4)	−40.7 (26.7)	−1.5 (−21.7– 18,8)	-5,1 (-27,8–17,6)	2,0 (-27,8–17,6)
PAS PAIN при отдыхе	–16,1 (24,4)	–16,1 (24,4)	–16,1 (24,4)
−24,5 (34,2)	−8,4 (−30,7–13,8)	−14,8 (−40,0–10,5)	4,8 (−21,8–31,5)
Пассивное внешнее вращение	19,7 (19,7)	19,1 (19,2)	18,0 (14,0)	22,2 (18,2)	9-22. 12. )	−4,2 (−18,9–12,7)

.	Инъекция стероидов .	Без инъекций стероидов .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	П .	Физио. .	Без физ. .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	Р .
SDQ	−6.9 (6.0)	−3.3 (4.2)	3.6 (1.2–6.1)	0.004	−5.5 (5.6)	−4.6 (5.3)	0.9 ( −1.7–3.5)	0.406
Global VAS	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	11.6 (0.4–22.8)	0.040	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	9.2 (−2.1–20.6)	0.098
Passive external rotation	17.7 (16.0)	12.2 (13.0)	5.5 (−1.7–12.8)	0.092	18.7 (14.8)	10,4 (14,6)	8,3 (1,2–15,3)	0,020
ПАНА В РЕСТАМА.	-17,0 (33,4)	-7,4 (23,6)	9,6 (−4,5–23,7)	0,195

.	Инъекция стероидов .	Без инъекций стероидов .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	П .	Физио. .	Без физ. .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	Р .
SDQ	−6.9 (6.0)	−3.3 (4.2)	3.6 (1.2–6.1)	0.004	−5.5 (5.6)	−4.6 (5.3)	0.9 ( −1.7–3.5)	0.406
Global VAS	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	11.6 (0.4–22.8)	0.040	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	9.2 (−2.1–20.6)	0. 098
Passive external rotation	17.7 (16.0)	12.2 (13.0)	5.5 (−1.7–12.8)	0.092	18.7 (14.8)	10,4 (14,6)	8,3 (1,2–15,3)	0,020
ПАНА В РЕСТАМА.	-17,0 (33,4)	-7,4 (23,6)	9,6 (-4,5–23,7)	0,195

.	Инъекция стероидов .	Без инъекций стероидов .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	Р .	Физио. .	Без физ. .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	П .
SDQ	−6.9 (6.0)	−3.3 (4.2)	3.6 (1.2–6.1)	0.004	−5.5 (5.6)	−4.6 (5.3)	0.9 ( −1,7–3,5)	0,406
Глобальная ВАШ	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	11.6 (0.4–22.8)	0.040	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	9.2 (−2.1–20.6)	0.098
Passive external rotation	17. 7 (16.0)	12.2 (13.0)	5.5 (−1.7–12.8)	0.092	18.7 (14.8)	10.4 (14.6)	8.3 (1.2– 15.3)	0,020
Боль в покое ВАШ	−13.2 (22,9)	−12,0 (34,5)	1,2 (-13,1–15,5)	0,838	–17,0 (33,4)	–17,0 (33,4)	,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,6960	–17,0 (33,4)	–17,	0,195

.	Инъекция стероидов .	Без инъекций стероидов .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	П .	Физио. .	Без физ. .	Разница между средними значениями (95% ДИ) .	П .
SDQ	−6. 9 (6.0)	−3.3 (4.2)	3.6 (1.2–6.1)	0.004	−5.5 (5.6)	−4.6 (5.3)	0.9 ( −1,7–3,5)	0,406
Общая ВАШ	−33,4 (21,3)	−21.8 (24.7)	11.6 (0.4–22.8)	0.040	−33.4 (21.3)	−21.8 (24.7)	9.2 (−2.1–20.6)	0.098
Passive external rotation	17.7 (16.0)	12.2 (13.0)	5.5 (−1.7–12.8)	0.092	18.7 (14.8)	10.4 (14.6)	8.3 (1.2–15.3)	0.020
Боль в покое ВАШ	-13,2 (22,9)	−12.0 (34.5)	1.2 (−13.1–15.5)	0.838	−17.0 (33.4)	−7.4 (23.6)	9.6 (−4.5–23.7)	0.195

Драники еда ру: Драники, 59 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Posted on 27.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment

Драники пошаговый рецепт с видео и фото – Белорусская кухня: Закуски

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Еда

порций:

10ГОТОВИТЬ:

40 минут

Автор рецепта

Автор: Еда3351 рецепт

Ещё один рецепт из «Золотой тысячи» — драники, сокровище белорусской кухни.

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

149

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

1 кг

Куриное яйцо

2 штуки

Репчатый лук

1 штука

Растительное масло

50 мл

Соль

по вкусу

Молотый черный перец

по вкусу

Сметана

по вкусу

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Картофель очистить и натереть на мелкой терке. Лук тоже натереть на мелкой терке, вмешать в картофель.

ИнструментТерка Microplane ручная

2К картофелю добавить яйца и соль, тщательно перемешать.

3Сразу же начать обжаривать на раскаленной сковороде с обеих сторон.

ИнструментСковорода алюминиевая

4Готовые драники выложить на бумажные полотенца, чтобы избавить от лишнего жира. Подавать со сметаной.

ИнструментБумажные полотенца

популярные запросы:

Этот рецепт в статье:

Рецепты

Оладьи, сырники и драники

Рецепты

Лучшие блюда из картошки

Рецепты

17 рецептов с картошкой

Рецепты

Новый социалистический год

Комментарии (15):

Tatiana Romanova15 марта 2020

Не очень понятно, как жарить так, чтобы внутри драника всё хорошо пропекалось. Мне пришлось драники прямо расплющивать, чтобы внутри не осталось сырой картошки ((А тонюсенькие драники — это такое себе удовольствие

Еда16 марта 2020

Можно было огонь поменьше сделать.

Дмитрий Питер8 апреля 2020

Забыли отжать натертую картошку…

Кирилл Дербенев25 января 2021

Эм. В золотой тысяче рецепт белорусской кухни, который сделан в корне неверно. Натирать на мелкой терке — делать рёшти. Для белорусских драников используется «пармезанная» терка.

Еда26 января 2021

Исконно белорусская пармезанная терка)

Кирилл Дербенев3 февраля 2021

//s1.eda.ru/StaticContent/Photos/170227235357/210203172732/p_O.jpg Ну вы же поняли о чем я=)

Еда4 февраля 2021

Теперь да)

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Закуски•Авторская кухня

Хумус из тыквы с вешенками и брокколи

Автор: Еда

4 порции

2 часа

Закуски•Грузинская кухня

Пхали из грибов

Автор: Еда

4 порции

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Запеченный бекон с сыром и базиликом

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Закуски•Американская кухня

Хрустящие палочки из бекона с кунжутом

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

30 минут

Закуски•Мексиканская кухня

Сливочная пряная кукуруза, запеченная в фольге

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

50 минут

Закуски•Европейская кухня

Овощные оладьи с лососем

Автор: Еда

1 порция

25 минут

Закуски•Французская кухня

Кетоблины на кефире

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Сливочная кукуруза в рукаве для запекания

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

50 минут

Закуски•Авторская кухня

Чипсы из баклажанов с солью и паприкой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Закуски•Авторская кухня

Рулетики из баклажанов со сливочно-сырной начинкой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Закуски•Русская кухня

Закуска из маринованных помидоров с килькой

Автор: Еда

6 порций

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Цветная капуста в кетокляре

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Простые драники рецепт – Белорусская кухня: Закуски.

«Еда»Простые драники рецепт – Белорусская кухня: Закуски. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Альберт

порции:

2ГОТОВИТЬ:

50 минут

Автор рецепта

Автор: Альберт22 рецепта

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

1393

108

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

10 штук

Куриное яйцо

2 штуки

Соль

по вкусу

Растительное масло

200 мл

Инструкция приготовления

50 минут

Распечатать

1Почистить картофель и измельчить на самой мелкой терке.

2Сетчатый дуршлаг поместить в кастрюлю, куда будет стекать сок. В дуршлаг поместить измельченную картофельную массу и оставить на 10 минут.

3Когда сок стечет, переложить картофельную массу в другую емкость, а сам сок аккуратно вылить из кастрюли. На дне кастрюли останется крахмал, который нужно добавить обратно в картофельную массу.

4Тщательно смешать картофельную массу, крахмал и 2 яйца.

5Жарить получившееся тесто на подсолнечном масле в сковороде с толстым дном, выкладывая лепешками около 8–9 мм толщиной. Сначала обжарить 2–3 минуты с одной стороны. Перевернуть и дожарить около 1,5 минут. Огонь должен быть достаточно сильным, больше среднего — это опытным путем подбирается на разных плитах.

популярные запросы:

Комментарии (6):

Анна Партасова22 апреля 2014

А я не добавляю ни муку ни крахмал, яйцо хорошо «склеивает» котлетки)) Отжимаю картофель руками))) Во время Великого поста готовлю без яйца, правда приходится помучатся и только тогда прибегаю к помощи муки)

Елена Котляр25 апреля 2014

а у меня бабушка (она с Беларусии) ещё добавляет кабачек, морковь и лук и все со своего огорода)))обожаю её дранники со сметаной!!!

Maria Chaykina3 апреля 2016

отличные драники получились. спасибо

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Закуски•Авторская кухня

Хумус из тыквы с вешенками и брокколи

Автор: Еда

4 порции

2 часа

Закуски•Грузинская кухня

Пхали из грибов

Автор: Еда

4 порции

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Запеченный бекон с сыром и базиликом

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Закуски•Американская кухня

Хрустящие палочки из бекона с кунжутом

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

30 минут

Закуски•Мексиканская кухня

Сливочная пряная кукуруза, запеченная в фольге

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

50 минут

Закуски•Европейская кухня

Овощные оладьи с лососем

Автор: Еда

1 порция

25 минут

Закуски•Французская кухня

Кетоблины на кефире

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Сливочная кукуруза в рукаве для запекания

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

50 минут

Закуски•Авторская кухня

Чипсы из баклажанов с солью и паприкой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Закуски•Авторская кухня

Рулетики из баклажанов со сливочно-сырной начинкой

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Закуски•Русская кухня

Закуска из маринованных помидоров с килькой

Автор: Еда

6 порций

30 минут

Закуски•Авторская кухня

Цветная капуста в кетокляре

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

20 минут

Картофельные драники с сыром рецепт – Европейская кухня: Основные блюда.

«Еда»Картофельные драники с сыром рецепт – Европейская кухня: Основные блюда. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Irina Bmbulyan

порции:

4ГОТОВИТЬ:

30 минут

Автор рецепта

Автор: Irina Bmbulyan61 рецепт

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

826

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

10 штук

Сыр

100 г

Чеснок

3 зубчика

Репчатый лук

1 головка

Куриное яйцо

1 штука

Соль

по вкусу

Пшеничная мука

3 столовые ложки

Растительное масло

200 мл

Молотый черный перец

по вкусу

Инструкция приготовления

30 минут

Распечатать

1Картофель очистить, помыть, обсушить, натереть картофель на крупной терке, на мелкой терке сыр, натереть или мелко нарубить лук, раздавить чеснок, добавить соль, перец и яйца. Все хорошо перемешать, добавить муку по мере надобности (чтобы не было воды), еще раз все хорошо перемешать.

ШпаргалкаКак нарезать репчатый лук

2Хорошо разогреть сковороду, добавить масло, ложкой выложить картофельную массу, убавить огонь, обжаривать уже на средем огне до золотисто-коричневого цвета. Перевернуть, через минуту накрыть крышкой, обжаривать так же до золотисто-коричневого цвета.

ШпаргалкаКак подготовить чеснок

популярные запросы:

Комментарии (14):

Наталья Журавлева31 марта 2016

Очень вкусно! Правда…

Elena Ivanenko16 мая 2016

отличный рецепт! не знаю как у вас, а у меня получилось за 30 минут приготовить! правда, сыр у меня был уже натерт…

Darja Filatova3 ноября 2017

а без яиц можно?

Денис Буйко4 ноября 2017

Добрый день. Яйца не дают картофельным блинам развалиться.

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Основные блюда•Европейская кухня

Шотландское перлотто с грибами и митболами из баранины

Автор: Еда

3 порции

45 минут

Основные блюда•Французская кухня

Рататуй

Автор: Еда

6 порций

Основные блюда•Европейская кухня

Перлотто с бараньими митболами и сезонными грибами

Автор: Еда

2 порции

1 час 15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Жюльен из лисичек с творожным сыром

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Индейка, обжаренная в сливках с сыром и шпинатом

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Основные блюда•Итальянская кухня

Кетолазанья со слайсами жареного баклажана

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

55 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с лисичками, сыром и базиликом

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с фисташками, базиликом и вялеными томатами

Автор: Лоскутова Марианна

10 порций

20 минут

Основные блюда•Европейская кухня

Ростбиф с пряными травами

Автор: Еда

8 порций

40 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Открытый кетопирог с лисичками

Автор: Лоскутова Марианна

3 порции

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Сливочный стейк семги на сковороде гриль

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Имбирный шницель из индейки

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Ирландские драники рецепт – Ирландская кухня: Основные блюда.

«Еда»Ирландские драники рецепт – Ирландская кухня: Основные блюда. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Любовь Иванова

порции:

4ГОТОВИТЬ:

40 минут

Автор рецепта

Автор: Любовь Иванова105 рецептов

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

278

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

8 штук

Молоко

1 стакан

Пшеничная мука

100 г

Соль

1 чайная ложка

Сливочное масло

по вкусу

Петрушка

по вкусу

Специи

по вкусу

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Картофель очистить, натереть на крупной терке, промыть в дуршлаге холодной водой, дать стечь.

2Молоко смешать с мукой венчиком, посолить, поперчить (можно выдавить дольку чеснока).

3Смешать картофель и молочно-мучную массу, добавить измельченную зелень.

ШпаргалкаКак нарезать зелень

4Жарить драники с двух сторон на сливочном масле, выкладывая тесто на сковородку ложкой (как обычные оладьи). Подавать со сметаной.

популярные запросы:

Комментарии (2):

Kirill Kadyvkin7 марта 2016

а когда виски добавлять?

Евгения Т20 марта 2016

Вкусно! молока не было, сделала с кефиром. Только их получается много, надо было есть сразу. Мы не осилили, а на второй день они размокли и стали похожи на оладьи:)

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Основные блюда•Европейская кухня

Шотландское перлотто с грибами и митболами из баранины

Автор: Еда

3 порции

45 минут

Основные блюда•Французская кухня

Рататуй

Автор: Еда

6 порций

Основные блюда•Европейская кухня

Перлотто с бараньими митболами и сезонными грибами

Автор: Еда

2 порции

1 час 15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Жюльен из лисичек с творожным сыром

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Индейка, обжаренная в сливках с сыром и шпинатом

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Основные блюда•Итальянская кухня

Кетолазанья со слайсами жареного баклажана

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

55 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с лисичками, сыром и базиликом

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с фисташками, базиликом и вялеными томатами

Автор: Лоскутова Марианна

10 порций

20 минут

Основные блюда•Европейская кухня

Ростбиф с пряными травами

Автор: Еда

8 порций

40 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Открытый кетопирог с лисичками

Автор: Лоскутова Марианна

3 порции

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Сливочный стейк семги на сковороде гриль

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Имбирный шницель из индейки

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Деруны классические рецепт – Украинская кухня: Основные блюда.

«Еда»Деруны классические рецепт – Украинская кухня: Основные блюда. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Алина

порции:

4ГОТОВИТЬ:

40 минут

Автор рецепта

Автор: Алина152 рецепта

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

289

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

8 штук

Репчатый лук

1 штука

Чеснок

2 зубчика

Куриное яйцо

2 штуки

Пшеничная мука

½ стакана

Соль

по вкусу

Молотый черный перец

по вкусу

Инструкция приготовления

40 минут

Распечатать

1Натереть на крупной терке сырой очищенный картофель, добавить сырые яйца, измельченный лук и чеснок, посолить, поперчить. . Семья сначала воротила носы, но стоило им попробовать по кусочку…)))

Паша Faraosha22 апреля 2017

А мука зачем? Многие пишут мука для дерунов зло.

Еда24 апреля 2017

Павел, можете попробовать не добавлять, автор решить приготовить с мукой 🙂

julia ssdd4 апреля 2020

первый раз такое слышу. Ещё моя прабабушка, потом и бабушка с мамой всегда добавляли муку

Anna Prusova28 мая 2020

мука наверное для сцепления. Добавила совсем немного, следующий раз попробую без муки, посмотрим, что получится. Сегодня первый раз в жизни сама деруны приготовила по этому рецепту только без перца и чеснока (не считая школьных уроков труда для девочек: D) Вкусно получились. Цвет будет очень зависеть от сковородки. Вышли светло-жёлтые, почти белые.

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Основные блюда•Европейская кухня

Шотландское перлотто с грибами и митболами из баранины

Автор: Еда

3 порции

45 минут

Основные блюда•Французская кухня

Рататуй

Автор: Еда

6 порций

Основные блюда•Европейская кухня

Перлотто с бараньими митболами и сезонными грибами

Автор: Еда

2 порции

1 час 15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Жюльен из лисичек с творожным сыром

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Индейка, обжаренная в сливках с сыром и шпинатом

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Основные блюда•Итальянская кухня

Кетолазанья со слайсами жареного баклажана

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

55 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с лисичками, сыром и базиликом

Автор: Лоскутова Марианна

8 порций

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Котлеты с фисташками, базиликом и вялеными томатами

Автор: Лоскутова Марианна

10 порций

20 минут

Основные блюда•Европейская кухня

Ростбиф с пряными травами

Автор: Еда

8 порций

40 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Открытый кетопирог с лисичками

Автор: Лоскутова Марианна

3 порции

30 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Сливочный стейк семги на сковороде гриль

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

15 минут

Основные блюда•Авторская кухня

Имбирный шницель из индейки

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

15 минут

Картофельные драники классические рецепт – Завтраки.

«Еда»Картофельные драники классические рецепт – Завтраки. «Еда»

огород едыЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

Рецепты
ЖУРНАЛ «ЕДА» №84 (146)
Школа «еды»
Идеи
Авторы
База

Моя книга рецептов

Включить ингредиенты

Исключить ингредиенты

Популярные ингредиенты

Тип рецепта

Проверено «Едой»

Пошаговые рецепты

Видеорецепты

Рецепты с историей

АВТОР:

Зухра Магомедова

порции:

4ГОТОВИТЬ:

15 минут

Автор рецепта

Автор: Зухра Магомедова1 рецепт

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

238

ккал

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

порции

Картофель

5 штук

Куриное яйцо

1 штука

Соль

щепотка

Пшеничная мука

2 столовые ложки

Лук

½ штуки

Растительное масло

2 столовые ложки

Инструкция приготовления

15 минут

Распечатать

11. Картофель и лук нужно натереть на мелкой терке (с самыми маленькими круглыми дырочками). Если у вас есть помощник (комбайн), то задача сделать много драников значительно упрощается.Сначала натрите лук и положите его в миску.

ШпаргалкаКак нарезать репчатый лук

2Далее натрите картофель, добавьте его к луку и перемешайте.

3Откиньте картофель с луком на дуршлаг, а когда жидкость стечет, ещё и выжмите — на выходе должен быть лишь «сухой остаток». Добавьте соль, яйцо и муку, тщательно перемешайте.

ШпаргалкаКак проверить качество яиц

4Жарьте на разогретой сковороде с растительным маслом, выкладывая драники столовой ложкой.

5Не делайте их слишком толстыми, пригладьте тыльной стороной ложки.

6жарьте на среднем огне — картофель должен хорошо прожариться и внутри.

7ГОТОВО!

Совет к рецепту

популярные запросы:

Комментарии

Читайте также:

Всюду жизнь

Как посадить огород в центре Москвы. Часть 9Как мы сажали овощи и травы у входа в редакцию и что из этого вышло

Рестораны

Где есть кости в МосквеВ умелых руках даже кости могут стать лакомством

спецпроекты

Похожие рецепты

Завтраки•Русская кухня

Скрэмбл с морковью

Автор: Тестер От Бога

1 порция

30 минут

Завтраки•Европейская кухня

Омлет пуляр с грибами и кремом из пармезана

Автор: Еда

2 порции

30 минут

Завтраки•Американская кухня

Яйца бенедикт

Автор: Еда

2 порции

30 минут

Завтраки•Авторская кухня

Томатно-луковый скрэмбл с сыром

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

12 минут

Завтраки•Авторская кухня

Яично-томатная каша

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

12 минут

Завтраки•Армянская кухня

Долма с телятиной в листьях настурции

Автор: Еда

4 порции

45 минут

Завтраки•Итальянская кухня

Яичница с беконом и помидорами

Автор: Chef Andrew

1 порция

5 минут

Завтраки•Русская кухня

Омлет с микрозеленью и сыром

Автор: Еда

1 порция

20 минут

Завтраки•Средиземноморская кухня

Белковая яичница с сыром в духовке

Автор: Лоскутова Марианна

1 порция

20 минут

Завтраки•Средиземноморская кухня

Острая глазунья с авокадо

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

7 минут

Завтраки•Авторская кухня

Яичница с луком и специями

Автор: Лоскутова Марианна

2 порции

10 минут

Завтраки•Русская кухня

ПП-сырники

Автор: Anastasia Zetterstrom

4 порции

40 минут

Что подавать с картофельными оладьями — 21 совет!

Жареные картофельные оладьи — это вкусное и пикантное блюдо из Беларуси, Польши и других стран, которое может стать отличным гарниром или закуской. Читайте дальше, чтобы найти 21 предложение, с чем их подавать!

Картофель — универсальный овощ. Они нашли свое место в еде практически в любое время дня и по всему миру. Есть ли что-нибудь лучше жареной картошки?

Картофельные оладьи (драники или латкес) — идеальная хрустящая, вкусная еда для комфорта. Это традиционное блюдо, которое можно найти в большинстве особых случаев, и идеальный гарнир к полноценному праздничному столу.

В отличие от традиционных американских оладий, польские картофельные оладьи представляют собой пикантный гарнир или закуску. Измельченный картофель смешивают со сладким луком, кукурузным крахмалом и большим яйцом и обжаривают на раскаленной сковороде на среднем огне до золотистого цвета.

Картофельные оладьи традиционно подают со сметаной. Если вы хотите съесть эти картофельные лепешки с чем-нибудь сладким, они очень вкусны с небольшим количеством яблочного соуса!

Если вам хочется хрустящего картофеля и вам нужна вкусная идея, чтобы приготовить его, вы можете найти мои любимые предложения ниже!

Часто задаваемые вопросы

Какой сорт картофеля использовать для картофельных оладий?

При приготовлении картофельных оладий чем больше крахмала, тем лучше. Крахмалистый картофель — это то, что делает картофельные оладьи идеально хрустящими, поэтому лучше всего подойдет картофель с высоким содержанием крахмала, например, картофель из Айдахо или красновато-коричневый. Для этого рецепта также лучше использовать сырой картофель, но некоторые версии позволяют использовать вареный картофель и даже остатки картофельного пюре.

В чем разница между картофельными латкес и картофельными оладьями?

Латкес и картофельные оладьи очень похожи, и в некоторых сообществах эти слова взаимозаменяемы. Основное отличие в ингредиентах. Латке включают в себя разрыхлитель, мацу и даже молоко. Картофельные оладьи немного проще: только картофель, лук, кукурузный крахмал и яйцо.

Какое масло лучше использовать?

Вы хотите использовать масло, которое не придает блюду яркого вкуса. Чаще всего используется масло канолы, растительное масло или арахисовое масло. Оливковое масло для этого блюда использовать не рекомендуется.

Как сделать, чтобы картофельные оладьи не разваливались?

Картофельные оладьи могут развалиться по ряду причин. Самая распространенная причина – слишком влажная смесь. Будьте уверены и избавьтесь от как можно большего количества жидкости. Еще одна причина, по которой ваш картофель может развалиться, заключается в недостаточном количестве картофельного крахмала. Когда вы отжимаете жидкость, не избавляйтесь от крахмала на дне чаши!

Можно ли разогреть картофельные оладьи?

Да, несъеденные картофельные оладьи можно хранить в герметичном контейнере в холодильнике до недели. Когда вы будете готовы съесть их, просто разогрейте их в небольшом количестве масла в большой сковороде, пока они снова не станут хрустящими.

Любимые рецепты картофельных оладий

Этот рецепт драников на моем сайте позволяет приготовить восхитительно хрустящие картофельные оладьи золотистого цвета и ароматные
Natasha’s Kitchen предлагает пикантный вариант картофельных оладий с мясной начинкой.
Для веганской версии попробуйте эту от I Love Vegan.

Советы экспертов

Натрите картофель на крупной терке или кухонном комбайне
Оставьте крахмал. Когда вы натираете картофель, положите его в миску с водой, чтобы он не потемнел. Когда вы закончите, высыпьте картофель на бумажное полотенце и отожмите лишнюю воду обратно в миску. На дне чаши вы увидите белый порошок. Слейте как можно больше воды, но добавьте этот белый крахмал обратно в картофельную смесь, чтобы она стала идеально хрустящей при жарке.
Добавьте свой вкус. Большинство традиционных рецептов очень просты, но не бойтесь добавлять в смесь свои собственные приправы.

Что подавать к картофельным оладьям

Основное блюдо: жареный цыпленок, стейк на гриле, свиные отбивные, креветки, лосось, тушеная говядина яйцо, свежие помидоры, красный перец, томатно-базиликовое варенье
Гарниры: свежий салат
Приправы: чесночный порошок, соль, черный перец, луковый порошок, зеленый лук

Лучшие рецепты подачи с картофельными оладьями

Топпинги

Яйца всмятку

Яйца всмятку (от Christina’s Cucina) невероятно легко приготовить! Если вы когда-нибудь задавались вопросом, как нянчить яйца, не удивляйтесь больше. Просто купите себе недорогую сковородку, разоритесь на элегантную грелку для яиц Royal Worcester или просто используйте небольшую формочку.

Подробнее

Яблочное пюре быстрого приготовления

Домашнее яблочное пюре быстрого приготовления (от ifoodreal), приготовленное из яблок, воды, лимонного сока и без добавления сахара, готовится менее чем за 30 минут. На плите не нужно перемешивать, просто высыпьте яблоки, очищенные или нет, добавьте воду, и скороварка сделает свое дело!

Подробнее

Карамелизированный лук

Узнайте, как приготовить карамелизированный лук (от Love & Lemons) идеально каждый раз! Насыщенные, сладкие и темно-золотистого цвета, они добавляют сложности пасте, супам и многому другому.

Подробнее

Как приготовить сметану

Узнайте, как приготовить сметану (от Bigger Bolder Baking) дома с помощью этого рецепта сметаны, а затем используйте его, чтобы сделать свою выпечку еще лучше — или наслаждайтесь самостоятельно .

Как приготовить квашеную капусту

Приготовить квашеную капусту (из «Пионерки») в домашних условиях легко, экономично и вкусно!

Подробнее

Завтрак

Яйца всмятку

Яйца всмятку с солдатиками (от Christina’s Cucina), также известные как «яйца с соусом», — классический завтрак для британских детей. Британцы хранят это близко к нашему сердцу как утешительную пищу, даже в наши взрослые годы. Я покажу вам, как легко приготовить идеальные яйца всмятку и подать их с «солдатиками».

Подробнее

Easy Egg Frittata

Ищете что-нибудь легкое и полезное для завтрака? Эта легкая запеканка из яиц (от Easy Homemade Recipes) — идеальное блюдо для Страстной пятницы или любого другого дня, когда вы не хотите есть мясо.

Подробнее

Бекон на миллион долларов n

Давайте приготовим бекон на миллион долларов (от Bensa Bacon Lovers)! Возможно, вы слышали об этом рецепте или пробовали этот восхитительный карамелизированный, липко-сладкий, слегка пряный бекон, ставший популярным в сети дневных ресторанов First Watch.

Подробнее

Йогурт быстрого приготовления

Можно ли приготовить йогурт с миндальным молоком? Да! Этот веганский рецепт йогурта с миндальным молоком Instant Pot (от Summer Yule) легко приготовить, он получается густым и кремовым без загустителей! Вам понравится этот домашний йогурт с миндальным молоком из двух ингредиентов, потому что он дешевый и вкусный. Узнайте секреты приготовления густого миндального йогурта по рецепту Instant Pot с кето-, безглютеновой и вегетарианской диетой.

Подробнее

Киш без корочки с брокколи и ветчиной

Этот полезный пирог с заварным кремом без корочки (от Feasting Not Fasting) — идеальный завтрак! Облегченный цельным молоком, а ветчина и брокколи делают его подходящим для детей, но все же вкусным.

Подробнее

Овощи/Салат

Салат из фенхеля с яблоками и орехами пекан

Этот салат из фенхеля (от Dinner at the Zoo) представляет собой смесь рукколы, свежих яблок пекан, тонко нарезанного сельдерея и фенхеля. , все вместе в самодельной заправке. Уникальный и неожиданный салат, который всегда получает восторженные отзывы!

Подробнее

Хрустящая брюссельская капуста

Хрустящая брюссельская капуста (из «Ужина в зоопарке») покрыта оливковым маслом, чесноком и приправами, а затем обжарена на сильном огне до мягкости и золотистого цвета. Абсолютно лучший способ насладиться брюссельской капустой!

Подробнее

Жареная спаржа с бальзамическим соусом

Жареная спаржа с бальзамическим соусом (от A Sweet Alternative) — легкий, питательный и ароматный гарнир. Для этого быстрого рецепта требуется всего несколько основных продуктов и немного свежей спаржи. Подавайте его практически с чем угодно — нейтральный вкус этого блюда дополняет большинство основных блюд.

Подробнее

Салат из шпината

Этот салат — одно из моих самых любимых блюд на этой планете. Он сделан из шпината и покрыт раскрошенным беконом и сыром чеддер. Сверху идет заправка из семян мака, восхитительно сладкая и немного сливочная. Если вы не облизываете свою тарелку (буквально) к тому времени, когда ваш салат закончится, я буду очень удивлен!

Подробнее

Основные блюда

Хрустящая куриная котлета

Эти хрустящие куриные котлеты (от The Bella Vita) – это тонко нарезанные куриные грудки, покрытые панировочными сухарями и сыром пармезан, которые вместе создают вкусную золотистую ароматную хрустящую корочку.

Подробнее

Сосиски, завернутые в бекон

Зачем выбирать между сосисками и беконом, если вы можете есть и то, и другое вместе с этими сосисками, завернутыми в бекон (от Flawless Food). Идеальное сочетание двух вкуснейших мясных блюд, которое порадует всех!

Подробнее

Копченый лосось

Хрустящие картофельные латке с копченым лососем (от Home Gothess) и сметаной с зеленым луком — вкусный рецепт завтрака или бранча, который можно легко приготовить заранее.

Подробнее

Рагу из говядины

Это классическое французское рагу из говядины (от «Однажды в сказке от шеф-повара») — идеальная еда для комфорта в холодную погоду. Через несколько часов в духовке мясо становится нежно-тающим и обволакивается насыщенным винным соусом.

Подробнее

Стейк из филе

Этот рецепт состоит из толстых стейков из филе весом 7 унций, которые готовятся в чугунной сковороде, а затем подаются со сливочным соусом. Этот рецепт вдохновлен национальным блюдом Эсватини, но им можно наслаждаться где угодно!

Подробнее

Лучшие сочные свиные отбивные

Попрощайтесь с сухими и безвкусными свиными отбивными (от Inspired Taste). С помощью нескольких простых приемов вы сможете приготовить сочные и нежные свиные отбивные без особых усилий. Мне нравится, какие они сочные!

Подробнее

Куриная грудка, фаршированная шпинатом

Это самый простой и вкусный рецепт куриной грудки, фаршированной шпинатом (от Cooktoria). Начинка из шпината настолько кремовая и гладкая, что вы привыкнете к ней. Я предупреждал тебя.

Подробнее

Другие блюда + что подавать

С чем подавать рататуй
С чем подавать квашеную капусту
С чем подавать севиче
С чем подавать гамбо
Что подавать к суши на вечеринке
Что подавать с куриным чили

Что подавать с салатом из шпината

Как приготовить картофельные оладьи

Вы здесь: Главная / Путешествие с блинами и друзьями / Как приготовить картофель Блины

Как приготовить картофельные оладьи – радость от поедания мира

Картофель так или иначе едят по всему миру. Эти хрустящие вкусные картофельные оладьи довольно легко приготовить, и они станут отличным способом съесть картофель. Блины, которые обязательно нужно попробовать — вот рецепт с советами и видео.

Если вы новичок в экспериментах с овощными оладьями, лучше всего начать с картофеля. Натереть, перемешать, обжарить и наслаждаться горячим! Да просто надо попробовать! Они отлично подходят в качестве закуски к чаю, а также в качестве сытной еды (завтрака, обеда или даже ужина).

посмотреть видео

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Посетите мой канал на YouTube Радость поедания мира посмотреть видео

Картофельные оладьи

Вкусный способ поесть!

Картофель так или иначе едят по всему миру. Однако, когда дело доходит до картофельных оладий, они наиболее распространены в европейских странах, таких как Австрия, Германия, Венгрия, Латвия и Россия, и имеют много названий. И они также популярны среди еврейских культур и США.

Картофельные оладьи можно приготовить разными способами. Добавление других ингредиентов, таких как лук, молоко, мука или яйца, варьируется от страны к стране. Некоторые приправлены тертым чесноком, травами или приправами. Кому-то нравятся плоские и хрустящие, а кому-то больше нравятся мясистые. Это легко сделать базовый рецепт картофельных блинов. Они сделаны из тертого свежего картофеля, лука, яйца, муки, а затем приправлены перцем/солью.

Картофельные оладьи – Рекомендации по подаче

Способы подачи также различаются в разных странах. Их можно подавать как пикантное блюдо (сметану, йогурт, сыр, пикантный соус или подливку) или подсластить (яблочный соус, корица и сахар). Но и простые картофельные оладьи тоже вкусные. Они отлично подходят в качестве закуски к чаю, а также в качестве сытной еды (завтрака, обеда или даже ужина). Вы можете сделать бутерброды, положив их на хлеб с маслом. Вы также можете подать их в качестве гарнира. Некоторые могут подавать их в супе или с супом.

Как приготовить картофельные оладьи: полезные советы

Используйте очень мелкую терку, чтобы натереть картофель как можно тоньше, чтобы он легко прожарился.
Поочередно натирайте картофель и лук, чтобы картофель не потемнел.
Удалите как можно больше жидкости из тертого картофеля с помощью ложки. Или выжать всю воду из тертого картофеля, насколько это возможно.
Тесто не должно быть слишком влажным или слишком сухим — вы можете добавить муки, если оно слишком влажное, но обязательно добавляйте минимальное количество муки.
Обязательно обжарьте их в большом количестве масла, пока обе стороны не станут золотистыми и хрустящими снаружи и мягкими и нежными внутри. Добавьте больше масла в сковороду по мере необходимости, прежде чем готовить следующую партию.
Лучше всего подавать теплым. Подавайте блины, когда они будут готовы, или держите их в тепле, пока вы готовите все тесто.

Вы ищете более простые рецепты по всему миру?
EASY Шакшука за 10 минут
Картофельная фриттата по-итальянски
Испанский омлет без сахара il
Апам Балик — Малайзийский арахис P оладьи

рецепт картофельных оладий

Распечатать рецепт

Как приготовить картофельные оладьи

Эти хрустящие и вкусные картофельные оладьи очень легко приготовить, и их очень легко съесть. Натереть, перемешать, обжарить и наслаждаться горячим!

Время подготовки 15 минут

Время приготовления 30 минут

Курс: завтрак, легкая еда, гарнир, закуска

Кухня: европейская блины, Масленичный день, Масленичный вторник, Блины, Завтрак, Закуски, Перекусы к чаю, Легкие блины, Домашние блины, Легкая закуска, Картофельные блины, Картофельные рецепты, Овощные блины

Порции: 2

Автор: Kanthi

400 г картофеля (2 картофеля)
1/4 лука
1 яич или сметана, для подачи

Очистить и натереть на мелкой терке картофель и лук. Удалите из тертого картофеля как можно больше жидкости.
Добавить соль, перец, муку, яйцо и тщательно перемешать. Оно не должно быть слишком влажным или слишком сухим — вы можете добавить муки, если оно выглядит не очень хорошо.
Нагрейте масло в сковороде на среднем огне.
Выложите тесто ложкой на сковороду желаемого размера и распределите обратной стороной ложки, чтобы сформировать круглый блин.
Обжаривайте каждую сторону в течение примерно 2-3 минут, пока края не станут хрустящими, а низ не станет золотисто-коричневым.
Снимите блины со сковороды. Слейте на бумажное полотенце.
При необходимости добавьте в сковороду еще масла перед приготовлением следующей порции.
Подавайте и наслаждайтесь горячим!

Спасибо, что вы есть, я это ценю!
Мне приятно слышать от вас, поэтому не стесняйтесь оставлять комментарии к сообщению
И оставайтесь на связи со мной на YouTube, Facebook, Instagram, Pinterest.
#joyofeatingtheworld или @joy_of_eating_the_world

Взаимодействие с читателями

Рецепт домашних картофельных оладий — Жуш

Перейти к содержимому

17 ноября 2021 г. каникулы

Часто называемые латкес, эти вкусные картофельные оладьи являются любимым блюдом всей семьи!

Этот пост впервые появился здесь в декабре 2011 года — десять лет спустя — он по-прежнему любим всей семьей!

Поскольку Ханука начинается в воскресенье, 28 ноября. — Я думал, что верну его с несколькими обновлениями, сделанными за эти годы.

Старомодные хрустящие картофельные оладьи

Эти старомодные хрустящие картофельные оладьи – одни из моих любимых… круглый год.

Однако во время Хануки они являются обязательным атрибутом.

Эти восхитительные блины также получают золотую звезду за то, что они являются одним из немногих продуктов, которые ест вся моя семья.

Хотя я, по общему признанию, не лучший повар, я знаю, что готовлю их очень хорошо… поэтому я решил поделиться своим рецептом здесь.

Включены также некоторые невероятные «инсайдерские» приемы и советы (некоторые переданы мне, другие обнаружены через несколько лет самостоятельно!).

Счастливой Хануки и надеемся, что вам понравится один из наших любимых рецептов.

Potato Pancakes “Latke’s” with Sour Cream and Apple Sauce

TIPS : The first, and most important: use a heavy cast-iron large skillet , it must be seasoned, НЕ новый, чтобы получить наилучшие результаты, но это ЕДИНСТВЕННЫЙ вариант (доверие).

Следующий совет: не увлекайтесь картофелем, хотя этот рецепт подойдет для любого типа, лучшие оладьи получаются из старого доброго картофеля Айдахо или красновато-коричневого.

Почистите их, и вы даже можете оставить кожуру… вы можете!

Лучший совет: выбросьте свой первый латке… считайте его образцом для проверки температуры нагрева масла.

Кроме того, в середине партии запланируйте замену масла. (Убедитесь, что у вас есть дополнительное масло.)

Наконец, после того, как вы поджарите латкес, Готовые картофельные оладьи выложите в один слой на коричневых бумажных пакетах, вывернутых внутрь ou t.

С ним готовые блины будут хрустящими больше, чем с любыми бумажными полотенцами!

Рецепт картофельных оладий

Вам понадобятся следующие простые ингредиенты:

                  2 фунта. средний картофель
    1 желтая луковица
    2 взбитых яйца
                  1/2 стакана мацы
                  2 ч. л. Кошерная соль
                 1/2 чайной ложки перца
                 растительное масло для жарки (в крайнем случае подойдет и оливковое масло)

Натрите картофель и лук в большой миске с помощью мелкой терки.

Для этого можно использовать кухонный комбайн, но я использую старомодную терку , такую как эта .

Поместите картофельную смесь в чашу сита и отожмите лишнюю жидкость.

Резервная жидкость. Подождите 2-3 минуты, вода отделится от крахмала, поднявшись наверх, и крахмал окажется на дне чаши.

Вылейте воду из смеси тертого картофеля и сохраните крахмал.

Поместите протертый натертый картофель в миску среднего или большого размера.

Добавьте яйца, муку из мацы, соль и перец и отложенный картофельный крахмал. Хорошо смешать.

Нагрейте растительное масло на среднем огне. (масла должно быть примерно один дюйм масла глубоко в кастрюле).

Возьмите смесь для картофельных блинов и сформируйте из 1/4 стакана смеси блины с помощью ложки и опустите в горячее масло.

Готовить на горячей сковороде 6-9минут или до золотисто-коричневого цвета с одной стороны, а затем перевернуть.

Продолжайте 6-9 минут на другой стороне.

Слить воду со сковороды (сначала на бумажные пакеты) и подавать.

Конечным результатом является хрустящая корочка, которая может стать отличным гарниром или даже быть съеденной сама по себе в качестве отличного легкого ужина.

Так хорошо с ложкой сметаны (копченый лосось) и зеленым луком/свежим зеленым луком или с яблочным соусом!

Делает прибл. 18 картофельных латке.

Часто задаваемые вопросы

Можешь разогреть это?

Да, используйте противень и разогрейте в духовке для достижения наилучших результатов.

Вы можете их заморозить?

Да, обязательно используйте герметичный контейнер или пакет для заморозки.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРОСТЫЕ РЕЦЕПТЫ:

Надеюсь, вам понравились эти традиционные картофельные оладьи.

Если вы ищете еще более вкусные идеи, обязательно ознакомьтесь с этими другими сообщениями, нажав на каждый заголовок ниже-

Old Fashioned Chocolate Chip Banana Bread Recipe

Homemade Classic Easy Challah Bread

Super Easy Chocolate Chip Bundt Cake Recipe

Mini Apple Hand Pies For Fall

Super Easy Keto Pumpkin Торт в кружке

Рождественский рецепт попкорна

Яблочные кексы с корицей и соленой карамельной глазурью

Рождественские пирожные M&M

Шоколадное печенье с пеканом и бурбоном

Время приготовления 1 час

Время приготовления 18 минут

Общее время 1 час 18 минут

Ингредиенты

2 фунта картофель
1 желтая луковица
2 взбитых яйца
1/2 стакана мацы
2 ч. л. Кошерная соль
1/2 ч. л. перец
растительное масло для жарки

Инструкции

Натереть картофель и лук в большой миске с помощью мелкой терки.

Поместите смесь в чашу сита и отожмите лишнюю жидкость. Резерв жидкости.

Подождите 2-3 минуты, вода отделится от крахмала, поднявшись до
верх и крахмал будут на дне чаши. Вылейте воду из
и сохраните крахмал.

Поместите протертый картофель в миску среднего или большого размера.

Добавьте яйца, муку из мацы, соль и перец и отложенный картофельный крахмал. Хорошо перемешайте. Разогрейте растительное масло на среднем огне. (масла должно быть примерно один дюйм глубиной в кастрюле).

Ложкой сформируйте из 1/4 стакана смеси оладьи и положите их в масло.

Готовить 6–9 минут или до золотистого цвета с одной стороны, затем перевернуть. Продолжайте 6-9минут с другой стороны.

Слить и подавать. Делает ок. 18.

Картофельные лепешки | MyPlate

Вернуться к поиску

на испанском языке

Изображение рецепта

Делает: 7 порций

Общая стоимость: $$$$

Наслаждайтесь этими картофельными пирожками с обезжиренной сметаной или обезжиренным йогуртом и зеленым луком.

Ингредиенты

2 чашки картофель (холодный, протертый, приготовленный из картофельных хлопьев быстрого приготовления)
1/2 чашка мука (универсальный, непросеянный)
2 столовые ложки лук (мелко порезанный)
2 столовые ложки растительное масло

Указания

Выложите картофельное пюре в миску.
Добавить муку и лук. Хорошо смешать.
Картофельную смесь разотрите на слегка посыпанной мукой доске до толщины 1/2 дюйма.
Вырезать с помощью 3-дюймовой круглой фрезы.
Поместите на противень, накройте и поставьте в холодильник непосредственно перед приготовлением.
Нагрейте масло в сковороде или сковороде.
Обжарьте лепешки на среднем огне, чтобы они подрумянились с обеих сторон. Подавать немедленно.

Примечания

Подробнее о:

Картофель
Лук

Источник:

Служба питания и питания Министерства сельского хозяйства США
Программа распределения продуктов питания в индейских резервациях

Информация о пищевой ценности

Размер порции: 1 блинчик диаметром 3 дюйма (96 г)

Показать полный экран Показывай меньше

Питательные вещества	Сумма
Всего калорий	101
Общий жир	4 г
Насыщенные жиры	1 г
Холестерин	0 мг
Натрий	3 мг
Углеводы	15 г
Пищевые волокна	1 г
Всего сахара	0 г
Добавленный сахар	0 г
Белок	2 г
Витамин D	0 мкг
Кальций	7 мг
Железо	1 мг
Калий	194 мг

Н/Д — нет данных

Питательные вещества	Сумма
Всего калорий	101
Общий жир	4 г
Насыщенные жиры	1 г
Мононенасыщенные жиры	2 г
Полиненасыщенные жиры	2 г
Линолевая кислота	2 г
α-линоленовая кислота	0,2 г
Омега 3 — EPA	0 мг
Омега 3 — ДГК	0 мг
Холестерин	0 мг
Углеводы	15 г
Пищевые волокна	1 г
Всего сахара	0 г
Добавленный сахар	0 г
Белок	2 г
Минералы
Кальций	7 мг
Калий	194 мг
Натрий	3 мг
Медь	60 мкг
Железо	1 мг
Магний	12 мг
Фосфор	35 мг
Селен	3 мкг
Цинк	0 мг
Витамины
Витамин А	0 мкг РАЭ
Витамин B6	0,1 мг
Витамин B12	0 мкг
Витамин С	9 мг
Витамин D	0 мкг
Витамин Е	0 мг
Витамин К	5 мкг
Фолат	33 мкг ДФЭ
Тиамин	0,1 мг
Рибофлавин	0,1 мг
Ниацин	1 мг
Холин	6 мг

Примечание: на этом дисплее отображаются только доступные питательные вещества

Группы продуктов MyPlate

	Овощи	1/4 чашки
	Зерна	1/2 унции

Рецепты, которые могут вам понравиться

Просмотреть все рецепты

Картофельные оладьи с картофельным пюре — Картофельные оладьи с чеддером

Теперь в меню ваших выходных загружено картофельное пюре!

Для меня это такой рецепт возврата. Моя мама ВСЕ ВРЕМЯ готовила оладьи из картофельного пюре!

Подождите. Не постоянно, но мой взрослый мозг помнит их так хорошо, что кажется, будто она делала их часто. На самом деле это было не так часто. Но я так их любила (помните, картошка была моей любимой едой в детстве?!), и у меня кружилась голова, когда она их готовила.

Дело в том, что обычно она готовила их на ужин… но с завтраком. Моя мама была королевой завтрака на ужин. Я впервые узнал о словах «комфортная еда». Я ясно помню, как она говорила мне, что яичница-болтунья с беконом — это утешительная еда, и мне нравилось есть ее на ночь. Мой папа не любил завтракать на ужин, так что это не было частым приемом пищи.

Но я всегда был так взволнован, когда это было в меню. Я впервые поделился этими простыми миллион лет назад!

P.S. если вам интересно, в детстве моим любимым завтраком на ужин был бутерброд с яичницей-болтуньей на тосте с желтой горчицей.

Да, моя одержимость горчицей возвращается.

Сегодня я бы полностью посчитал эти оладьи из картофельного пюре едой. Комфортная еда, да. Но, тем не менее, еда. Я был бы единственным в этом доме, но кого это волнует!

Хорошая новость заключается в том, что если вы считаете их еще и едой, то все готово.

Хорошая новость заключается в том, что если никто не считает их полноценной едой, они могут быть их гарниром. И вы можете просто предложить им есть хлопья на ужин в качестве основного блюда.

Га. Хахаха.

Вот в чем дело.

Я склонен быть пуристом (большую часть времени!), когда дело доходит до картофельного пюре. Любые остатки, которые у меня есть, обычно простые, поэтому я люблю нарезать несколько вкусных вещей, чтобы пойти внутрь. Зеленый лук, зеленый лук — вы можете добавить все, что хотите! Вы можете делать разные травы, перец – что угодно. Этот рецепт ниже будет во многом зависеть от того, как именно вы делаете пюре.

Затем добавьте немного выдержанного ирландского чеддера, такого как Kerrygold Dubliner (именно его я использовал!), который полностью меняет правила игры. Он придает острый, сырный вкус и делает вкус блинов с картофельным пюре невероятным.

Конечно, лучшая часть? Перед приготовлением обжарьте немного бекона, чтобы его можно было покрошить сверху. Используйте оставшийся жир от бекона, чтобы приготовить оладьи из картофельного пюре. Будь самым счастливым на свете!

Как приготовить оладьи из картофельного пюре с начинкой

Выход: 4 человека

Время приготовления: 20 мин.

Время приготовления: 15 мин.

Общее время: 35 мин. Хрустящее картофельное пюре с луком, беконом и сметаной.

Распечатать рецепт Pin Recipe

5 из 9 голосов

Оставить отзыв »

3 ломтика толсто нарезанного бекона
3 стакана картофельного пюре
5-6 столовых ложек универсальной муки
3 унции ирландского выдержанного сыра чеддер, такого как Kerrygold Dubliner
¼ чайной ложки чесночного порошка
соль и перец, если необходимо
3 зеленых лука, тонко нарезанных масло
½ стакана простого греческого йогурта или сметаны, для подачи

Прежде всего! Важно отметить, что вкус оладий из картофельного пюре во многом зависит от того, как было приготовлено картофельное пюре. Если они достаточно приправлены для еды (например, вы ели их за ужином вечером или около того назад, так что в них есть соль, перец и т. д.), тогда вам не нужно добавлять соль и перец. Если вы готовите картофельное пюре только для этих лепешек, не забудьте щедро приправить их, как при подаче картофельного пюре.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне и добавьте бекон. Готовьте, часто помешивая, пока жир не вытопится и не станет хрустящим. Выключите огонь под сковородой и переложите бекон на бумажное полотенце.
Поместите картофельное пюре в большую миску и посыпьте 5 столовыми ложками муки вместе с чесночным порошком. Смешайте муку с картофелем, и если вы можете легко формировать лепешки из картофеля, все готово! Если вам все еще нужно что-то, чтобы еще больше связать смесь, добавляйте еще муки по 1 столовой ложке за раз.
Добавьте примерно ¾ сыра чеддер вместе с ¾ зеленого лука и зеленого лука. Вы хотите, чтобы немного зарезервировано для долива.
Руками сформируйте из картофеля котлеты толщиной около 1 дюйма. Положите их на тарелку и повторите с оставшимся картофелем.
Нагрейте ту же сковороду на среднем огне. Я просто использую жир от бекона, который уже есть в сковороде, но вы можете удалить его и использовать вместо него сливочное или растительное масло. Добавьте картофельные оладьи и дайте им подрумяниться с каждой стороны, примерно по 3-4 минуты с каждой стороны. Важно не переполнять сковороду, потому что блины будет трудно достать, не раздавив их. Используйте шпатель из нержавеющей стали или что-то твердое, чтобы поднять их и перенести на тарелки.
После подачи картофеля посыпать оставшимся сыром, зеленым луком и зеленым луком. Подавайте с греческим йогуртом или сметаной!

Курс: Гарнир

Кухня: Американская

Автор: How Sweet Eats

Instagram

Вы приготовили этот рецепт?

Обязательно подпишитесь на @howsweeteats в Instagram и отметьте #howsweeteats . Вы также можете опубликовать фото своего рецепта на нашей странице в Facebook.
Я так вам благодарна!

Вот как я ем зелень.

Любимые оладьи из сладкого картофеля: цельнозерновые и подходят для детей

Эти полезные оладьи из сладкого картофеля сделаны из цельного зерна, обладают естественным сладким вкусом и представляют собой вкусный способ добавить овощи к завтраку. Плюс: остатки так хорошо разогреваются, что вы можете приготовить их на выходных и подавать в напряженные будни!

Оладьи из сладкого картофеля

Оладьи — это любимый рецепт завтрака для многих из нас, и мне нравится что-то менять, добавляя дополнительные питательные вещества, чтобы у всех нас было отличное начало дня. Мы особенно любим готовить по этому рецепту осенью, но это отличный вариант для детей (и нас, родителей!) независимо от сезона.

Мои дети любят помогать мне печь блины, когда они стоят в учебной башне рядом со мной у прилавка. Я все отмеряю, они все ссыпают в миску, а я стою и смотрю, как они перемешиваются.

Мы устроим беспорядок? Абсолютно. Это интересный способ начать день? Всегда.

Необходимые ингредиенты

Для приготовления этого рецепта вам понадобятся:

Пюре из сладкого картофеля. Вы можете использовать домашнее пюре или купить его в магазине.
Цельнозерновая мука: эта мука очень «утоляет жажду» и хорошо сочетается с пюре из сладкого картофеля, обеспечивая хорошее приготовление смеси.
Корица: вы можете использовать приправу для тыквенного пирога вместо корицы, если хотите.
Разрыхлитель
Экстракт ванили
Яйца
Молоко: Здесь хорошо подойдет цельное молоко, но подойдет любое молоко, поэтому вы можете использовать то, что у вас есть.
Растопленное сливочное масло или нейтральное масло, а также другие ингредиенты для приготовления пищи: я использую несоленое сливочное масло для приготовления пищи, чтобы контролировать добавление соли.

СОВЕТ: При необходимости вы можете приготовить их без глютена и/или без молочных продуктов.

Замена ингредиентов

Вы можете использовать домашнее пюре из сладкого картофеля или купленное в магазине консервированное или консервированное пюре. (Только убедитесь, что он несладкий.)
Вы также можете использовать тыквенное пюре, если хотите.
Без глютена: Используйте смесь 1:1 безглютеновой муки или гречневой муки. Гречневая мука здесь очень хорошо проваривается.
Без молочных продуктов: используйте любимое немолочное молоко и нейтральное растительное масло вместо сливочного масла.
Без яиц: я бы порекомендовал приобрести заменитель яиц, купленный в магазине, например, в Bob’s Red Mill.

Пошаговые инструкции

Вот процесс приготовления этих блинов. Прокрутите вниз до конца поста для получения полной информации.

Отмерьте пюре из сладкого картофеля.
Добавьте все ингредиенты в миску и перемешайте.
Нагрейте антипригарную или чугунную сковороду или сковороду на среднем огне. Из тонко намазанного теста испеките небольшие оладьи. Переверните и поджарьте с другой стороны.
Добавьте еще сливочного масла и повторите, чтобы приготовить остальные блины. Подавать теплым.

СОВЕТ: Тесто должно быть жидким, но густым.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу убедиться, что они готовы?

Блины должны быть в основном готовы, и вы должны увидеть маленькие пузырьки по краям, прежде чем перевернуть их. Лучший способ убедиться, что они готовы полностью, — это убедиться, что они тонкие, поэтому распределите тесто толщиной около 1/4 дюйма.

При необходимости немного уменьшите огонь для сковороды и плиты, если блины подрумяниваются быстрее, чем готовятся.

Можно ли оставить оставшиеся блины на потом?

Абсолютно! Просто дайте им полностью остыть и храните в герметичном контейнере или пакете для хранения в холодильнике или морозильной камере. В холодильнике их можно хранить до 3 дней, а в морозильной камере — до 3 месяцев. Подогрейте 15-30 секунд в микроволновой печи, перевернув на полпути.

Какой батат лучше всего подходит для блинов?

Вы можете использовать любой вид пюре или пюре из сладкого картофеля, домашнее пюре из сладкого картофеля, батат в мультиварке или купить консервированное пюре из сладкого картофеля.

Оладьи из сладкого картофеля для ребенка

Эти оладьи получаются влажными и, если их подавать маленькими кусочками, станут отличным завтраком для младенцев. Это также хороший способ представить текстуру, более похожую на хлеб, в формате, который они могут легче перемещать во рту.

Сладкий картофель помогает сделать эти блины очень мягкими и их легко жевать.

Как хранить

Храните остатки после охлаждения в герметичном контейнере в холодильнике в течение 3-5 дней. Разогрейте в течение 15-30 секунд на термостойкой тарелке в микроволновой печи. Вы также можете заморозить блины в пакете для заморозки, максимально удалив воздух. Прогрейте, чтобы подавать.

Лучшие советы для достижения успеха

Убедитесь, что сладкий картофель очень хорошо приготовлен, чтобы он легко превращался в пюре, и убедитесь, что он хотя бы немного остыл.
Тесто можно выливать ложкой из блендера или выливать прямо из блендера.
Распределите тесто тонким слоем, толщиной около 1/4 дюйма или чуть тоньше. Это поможет убедиться, что они готовятся.
Дайте тесту готовиться в кастрюле достаточно долго, чтобы оно схватилось по краям и немного ближе к центру и появились пузырьки. Это гарантирует, что центр прожарится полностью.
В зависимости от вашей плиты и сковороды, вам может потребоваться уменьшить огонь до средне-слабого, чтобы тесто готовилось до конца и не пригорало.
Если вы используете цельнозерновую муку, не включайте блендер слишком долго — достаточно долго, чтобы ингредиенты стали однородными. Это поможет оладьям оставаться легкими и пышными.
Вам также могут понравиться блины из 2 ингредиентов, вафли со сладким картофелем, яблочные блины и банановые блины со шпинатом.

Мне бы хотелось услышать ваше мнение, если вы попробуете этот рецепт, поэтому, пожалуйста, оцените и оставьте комментарий ниже!

Этот рецепт был впервые опубликован в марте 2018 года.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 20 минут

Всего времени 30 минут

Автор Эми Паланцян

Куина Американская

Завтрак

275KCAL 9000

. 4

▢ 1 1/4 стакана цельнозерновой муки
▢ 1 ч. ложка корицы
▢ 1 1/2 ч. л.0066
▢ 2 яйца
▢ 2 столовые ложки растопленного сливочного или нейтрального масла плюс еще немного для приготовления пищи
▢ 1 чайная ложка ванили

Добавьте все ингредиенты в миску среднего размера. Взбейте, чтобы объединить. Тесто должно быть льющимся, но густым.
Нагрейте антипригарную или чугунную сковороду или сковороду на среднем огне. Добавьте кусочек сливочного масла, дайте растаять и перемешайте, чтобы покрыть сковороду.
Добавляйте небольшое количество теста, примерно по 2 столовые ложки за раз, и распределяйте тесто тонким слоем, толщиной около 1/4 дюйма или чуть тоньше. Это поможет им приготовиться. Жарить по 3-4 минуты с каждой стороны или пока не застынет и не подрумянится. Блины должны быть в основном готовы, и вы должны увидеть маленькие пузырьки по краям, прежде чем перевернуть их.
Добавьте еще сливочного масла и повторите, чтобы приготовить остальные блины.
Подавать теплыми с сиропом, ореховым маслом или йогуртом.

Смешивающая миска
Зеленая сковорода непризока
Кленовый сироп

, чтобы приготовить сладкий потато , поместите его на плнкол. проткните отверстия ножом для очистки овощей и запекайте около часа при температуре 400 градусов по Фаренгейту. Или очистите и нарежьте кубиками сладкий картофель и положите в жаропрочную миску (хорошо подойдет стеклянная мерная чашка на 4 чашки) и накройте примерно 2 дюйма воды. Готовьте в микроволновой печи до очень мягкого состояния, примерно 5-6 минут. Дайте немного остыть. Слейте воду и разомните вилкой до состояния пюре. Дайте остыть. Отмерьте ½ стакана пюре из сладкого картофеля.
Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике и подогрейте, чтобы подавать позже на неделе.
Распределите тесто тонким слоем, толщиной около 1/4 дюйма или чуть тоньше. Это поможет убедиться, что они готовятся.
Дайте тесту готовиться в кастрюле достаточно долго, чтобы оно схватилось по краям и немного ближе к центру и появились пузырьки. Это гарантирует, что центр прожарится полностью.
В зависимости от вашей плиты и сковороды, вам может потребоваться уменьшить огонь до средне-слабого, чтобы тесто готовилось до конца и не пригорало.

Имена для детей девочек: как выбрать красивое имя для девочки

Posted on 26.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment

Женские имена с наиболее сильной энергетикой

Комсомольская правда

ОбществоОбщество: ПОРТРЕТ ЯВЛЕНИЯ

Егор АРЕФЬЕВ

9 ноября 2016 1:00

То, как вы назовете дочку, скажется на ее характере и судьбе

Повальная мода на древнерусские имена — Агафья, Переслава, Евлампия — сменилась новым веянием. Детей называют как душе угодноФото: Евгения ГУСЕВА

На днях Комитет Госдумы по вопросам семьи поддержал запрет называть детей именами, в которых есть цифры и ненормативная лексика. Причина тому была! Повальная мода на древнерусские имена — Агафья, Переслава, Евлампия — сменилась новым веянием. Детей называют как душе угодно: например, в честь остановки, на которой познакомились родители, аббревиатурами (БОЧ рВФ 260602 — биологический объект человека рода Ворониных — Фроловых) или каким-нибудь тройным — Николай-Никита-Нил. Сложно представить, какая судьба ждет детишек с подобными именами. И что они скажут родителям, когда вырастут. Ведь в каждое имя заложена своя энергетика. Какая именно? Сегодня разберем самые популярные женские имена.

Ольга

От древнескандинавского «Хельга» — святая. Женская форма имени Олег. В детстве — ранимая и обидчивая. Старается быть в тени. Становится честолюбивой, повзрослев. Способна построить хорошую карьеру в науке, медицине, на производстве. Тип мышления — синтетический, умеет обрабатывать большой объем информации, владеет интуицией и видит связи разнородных явлений. Для раскрытия талантов необходим толчок извне, дружелюбная атмосфера, поддержка друзей и близких. Ольга способна преодолеть любое препятствие, вставшее на пути к поставленной цели. Не тщеславна. Мудрая, дипломатичная женщина, которая умеет обходить острые углы во взаимоотношениях с коллегами и руководством. Мужчину воспринимает как собственница. На первом месте для нее — семья, забота о муже и детях.

Мария

Имя древнееврейского происхождения и имеет три разные трактовки — желанная, печальная или непреклонная. Добрая, благожелательная женщина с веселым и несколько беспечным нравом. Обладает сильной волей и устойчивой психикой, самостоятельна в решениях и поступках. Не торопится жить, обдумывает каждый шаг, взвешивает решения. Натура справедливая и бескомпромиссная, но и своенравная. Под горячую руку ей лучше не попадаться. Призвана быть хранительницей домашнего очага. Мария всегда излучает тепло, ласку, внимание.

Наталья

От латинского «Наталис» — родная. Трудолюбивая и прямолинейная натура. Стремится к лидерству. От природы наделена многими способностями. Может быть успешна в музыке, живописи, в области точных и гуманитарных наук, медицине. Любит путешествия. Хорошо помнит обиды, но не мстит. За как бы легкомысленностью скрывает твердую волю, характер и аналитический ум. Хозяйственная, экономная женщина, которая заботится о своих близких. Хорошая хозяйка, которая внимательна к мужу и детям.

Александра

Женская форма имени Александр — защитник людей. С виду властная, категоричная, требовательная и прямолинейная женщина. В коллективе Александра трудолюбивая, но домашними делами заниматься не любит. Во всем принципиальна, не терпит обмана. Охотнее дружит с мужчинами. Искренне заботится о благополучии семьи. Муж находит в ней не только хорошего друга, помощника, но и экономную хозяйку, внимательную мать. Хорошо понимает, к чему стремится. Не каждый может разглядеть за с виду сильной женщиной хрупкую и нежную натуру.

Оксана

Украинская форма имени Ксения, что в переводе с древнегреческого — чужестранка, гостья.

Активная, решительная, прямолинейная, коммуникабельная, изобретательная натура. Обладает сильной волей и стойкой психикой. Старается никого не обидеть, но и себя в обиду не даст. Предварительно взвешивает и продумывает каждое решение. В достижении цели умная, гордая и настойчивая. В хозяйстве экономная, рачительная. Заботится о воспитании детей. Предпочитает мужские профессии.

Татьяна

От латинского «Татиус» — по имени сабинского царя или с древнегреческого — устроительница, учредительница. Под видом сдержанности и скромности скрывается холерик. Общительная, решительная, артистичная. Имеет врожденные организаторские способности. Твердо стоит на земле, а не парит в облаках. Высоко ценит устойчивый и стабильный семейный быт.

Ирина

В переводе с древнегреческого — мир, покой. Решительная и эмоциональная. С хорошим чувством юмора. Мгновенно принимает решения на основе интуиции. Хорошо находит общий язык с незнакомыми. Парадоксально сочетает в себе командирские замашки с обаятельной женственностью и лаской. Женщина с этим именем способна к беззаветной, граничащей с жертвенностью любви. Впрочем, она также склонна разыгрывать любовную драму и обожает легкий флирт и красивое ухаживание. Проблем в семье не испытывает.

Анна

В переводе с древнееврейского — благодать, из других языков — миловидная, симпатичная. Добрая, скромная, обаятельная, женственная, способная к самопожертвованию, доверчивая, бескорыстная. Сокровищница благодетелей. Умеет хранить секреты. Гиперответственно относится к делу. Материальная компенсация и вопросы вознаграждения для нее второстепенны. Привязана к детям на всю жизнь. Мужа принимает в любых ипостасях и не готова его бросить.

Юлия

Женская форма имени Юлий — от латинского слова «Юлиус», что означает кудрявый, пушистый. Открыта миру. Экономная, запасливая хозяйка, хороший кулинар. С увлечением занимается домашним хозяйством. Гостеприимная и хлебосольная. Умеет выслушать и дать совет. Личная жизнь не всегда складывается легко и просто. Она долго выбирает себе спутника жизни. Юлии не нужен бесхребетный мужчина, готовый полностью подчиниться ее воле. Умная, образованная, всегда стремится внести разнообразие в семейную жизнь, не позволяет скучать домашним.

Анастасия

Женская форма имен Анастас, что в переводе с древнегреческого означает воскресающая. Уравновешена и осмотрительна. Хорошо адаптируется к новым обстоятельствам. Напористая, пробивная и трудолюбивая, а потому ежедневные проблемы ее не страшат. Завоевать ее сердце нетрудно, поскольку при ее чувствительности и жалости Анастасию легко растрогать.

Какая энергетика у разных мужских имен — читайте в ближайших номерах.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Борис Хигир, профессор психологии, специалист по именам:

Звук воздействует на мозг

— В древнем Израиле ребенку давали имя несколько раз — при рождении, после того как он начал ходить, перед школой, после школы, в момент полового созревания и после женитьбы. Имя действительно сильно влияет на путь человека. Многократно повторенный звук воздействует на мозг. Были даже специальные священники — специалисты по именам. На каждом этапе выбиралось имя, которое помогало человеку. Хорошо подумайте, прежде чем называть девочек мужскими именами. У них появляется предрасположенность вырасти грубоватыми, слишком самодостаточными. Не зря на Руси девушкам, уходившим в монастырь, давались, как правило, мужские имена.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: kp@kp. ru

значение, судьба, характер, происхождение, совместимость с другими именами

Настенька — красавица из русских сказок, девушка с пышными ресницами, ангельским голосом, терпеливо сообщавшая старику Морозу, что ей тепло и щедро одаренная за терпение. Уменьшительно-ласкательная форма «Настенька» стала особенно популярной после выхода в 1965 году фильма «Морозко». Следующий всплеск популярности не заставил себя долго ждать и возник спустя семь лет после выхода фильма «Ох уж эта Настя», в котором девочка «себе на уме» вела оленей в одноименную страну. В девяностые имя полюбилось любителям естественности и книг Владимира Мегре про Анастасию. Ну а дальше можно вспомнить и «Бедную Настю», и «Мою прекрасную няню» и что только не. Стоит ли удивляться, что «Анастасия сегодня переживает триумф», как сказала однажды русский филолог Александра Суперанская.

В Москве это имя держало лидерство с 1991 по 2009 годы, уступив в последнее время только Софье. А за последние тридцать лет в одной только столице родилось 90 тысяч Анастасий.

Современные реалии внесли коррективы в характерные черты, накладываемые именем.

Несмотря на «русскость», имя происходит от древнегреческого <анастас>. Слово может трактоваться как «воскресший». Может быть от того подавляющее число Анастасий — как правило — долгожительницы. Скажем, одна из самых известных носительниц имени — Анастасия Цветаева — прожила 99 лет. А дочь царя Николая II — принцессу Анастасию — считают «воскресшей» и чудом избежавшей смерти.

Судьба имени Анастасия

На Руси этим именем называли как крестьянок, так и представительниц знатных родов. За примером далеко идти не будем, вспомним российский псевдоисторический сериал «Бедная Настя», с главной героиней — Анастасией Долгорукой. По фильму — главная героиня не только очень красивая, но также смелая, независимая и просто ангельски добрая. И эти обозначенные в сериале качества действительно присущи Настям. Скажем, Анастасией звали первую супругу Ивана Грозного, Анастасию Захарьеву-Юрьеву. По свидетельствам историков, этой женщине по силам было самое сложное: смягчить нрав жестокого царя. Была святая великомученица Анастасия в Риме, она отличалась умением ладить с самыми отъявленными негодяями. Свою жизнь она провела в хождении по тюрьмам, разговорами с заключенными и умягчением их сердец.

Обладательница этого имени имеет отличные дипломатические способности и терпение. Способна и выслушать, и пожалеть. Интересно, что похожие характеристики несет имя «Анастасия» и на Западе. Уменьшенное имя Стейси — носила, к примеру, первая жена доктора Хауса, работавшая юристом в клинике Принстон-плейнсборо и способная разрулить самые сложные проблемы.

Любопытно, что безумно популярным имя было в 19 веке, а вот после революции оно забылось вплоть до шестидесятых. Как говорила известный специалист по именам, классик отечественной ономастики Александра Суперанская, «Имена должны отдыхать. Настя «отдохнула» до шестидесятых годов, а сейчас воспрянула».

Характер имени Анастасия

Девочки с именем Настя — любимицы семьи. Домашние, обаятельные, вырастая — они превращаются в настоящих женщин и умело пользуются женскими чарами, чтобы добиться своего. Яркий пример того — Анастасия Заворотнюк. Девочки с характером, девочки в стойке борца. «Если хочешь, чтобы твою девочку никто не обидел — назови Настей и живи спокойно», — говорят в народе.

Расчетливой Настю не назовешь. Редко обладательница такого имени становится богатой, однако Насти — настойчивы, своего не упустят и, в результате, с пустым карманом не останутся.

Балерина Анастасия Волочкова. Фото: Оксана ЗуйкоТеннисистка Анастасия Мыскина. Фото: Лариса КудрявцеваПевица Анастасия Стоцкая. Фото: Борис КудрявовАктриса Настасья Самбурская. Фото: Иван Макеев

Несмотря на милое имя и зачастую ангельскую внешность, Анастасии могут быть неожиданно жестокими и часто — злопамятными.
Анастасии чрезвычайно ценят себя, внимательно относятся к своему здоровью (потому и живут, как правило, очень долго), но порой сильно преувеличивают свои достижения и способности, что может стать причиной конфликта с начальством. Однако в коллективе Анастасии, как правило, неконфликтны. Может быть, потому, что Анастасии держатся особняком и редко снисходят до дружбы с кем-либо. Эта обособленность связана с характером Анастасии. С близким другом или подругой Настя не сможет сдержать себя и будет вести себя как капризная девочка.

Настя умеет принимать решения, умеет отличать личное от рабочего, умеет добиваться своего. В последнее время в интернете появился мем «Что делать, если твоя девушка Настя». Мем обязан своим появлением смешному ролику. Молодой человек и его девушка Настя заблудились в лесу, где их высадил раздраженный шофер, которому Настя вс поездку капала на мозги, уверяя, что они едут не туда. В итоге молодой человек вызывает себе новое такси, высаживает из него Настю и едет домой один, наслаждаясь тишиной. Что-то справедливое в этом ролике есть. По крайней мере, упрямства Насте уж точно не занимать.

Происхождение имени Анастасия

Как мы уже выяснили, имя имеет греческое происхождение, но со временем имя стало считаться исключительно русским, а обладательниц имени — носительницами чисто русских черт. Так, как отмечает писательница Фаина Гримберг, еврейских девочек именем «Настя» не назовут, «разве что в эксклюзивных случаях, когда это имя манифестирует уже принадлежность к русской коренной культуре». Неслучайно полюбили это имя наши писатели-деревенщики, называя так своих героинь. «Настена», воплощение русского характера — главная героиня романа Валентина Распутина «Живи и помни». Будучи беременной от мужа, дезертира Андрея, она бросается в воду, взяв на себя и свой грех, и грех мужа.

Известных Анастасий полным-полно во всех сферах. Мы знаем актрис — Анастасий, прежде всего на ум приходят Настасья Кински (кстати, немецкая актриса получила имя в честь героини Достоевского Настасьи Филипповны) и Анастасия Вертинская
(между прочим, во времена Вертинской «Настя» было редким именем). Больших успехов добивались Насти-спортсменки: Анастасия Гребенкина, Анастасия Мыскина, Анастасия Ермакова.

Шоу-бизнес тоже может похвастаться яркими Настями: Заворотнюк, пресловутой Волочковой или Настей Каменских.

Совместимость имени Анастасия

Анастасия построит прекрасные семейные отношения с Евгением и Павлом. Если смягчить некоторую грубость Дмитрия и во всем уступать Андрею, то прекрасный союз будет и с обладателями этих имен. Гораздо сложнее Анастасии составить пару с Александром, Сергеем, Максимом, Владимиром, Иваном. Первый — будет изменять, второй покажется слишком податливым и предсказуемым, любители поговорить о себе — Анастасия и Максим вряд ли услышат друг друга. Самостоятельного Владимира Настя будет пытаться строить и рано или поздно нарвётся на непропорциональный ответ. Консервативному Ивану будет не очень хорошо с девушкой, которая претендует на его лидерство в семье. Впрочем, мудрость и женское обаяние Насти позволит ей вообще не заморачиваться относительно имени партнера. Все будет так, как Настя захочет. Главное — чтобы захотела.

как выбрать красивое имя дочери

Таролог и именолог Ирэна Иванова рассказала нам, каким именем лучше всего назвать девочку, родившуюся в 2022 году.

Редакция сайта

Теги:

Юмор

Психология

Личная жизнь

тайна имени

имена для девочек

Ирэна Иванова

Узнав на очередном ультразвуковом исследовании пол будущего ребенка, родители начинают задумываться над тем, как назвать малыша. Для дочери хочется подобрать особенно красивое и необычное имя. Оно должно подчеркивать индивидуальность, быть звучным, подходить к отчеству и так далее. Также желательно, чтобы имена для девочек награждали своих обладательниц хорошей судьбой. Мы расскажем, на что ориентироваться при выборе и предложим лучшие имена для девочек в 2022 году.

Как выбрать самое лучшее имя для девочки

При поиске идеального имени для новорожденной многие родители подходят к вопросу с разных сторон. Одни опираются на семейные традиции, у других должны сойтись все звезды (от знака зодиака до нумерологических расчётов), а третьим так просто подсказывает интуиция. Безусловно, подсказок, какое имя лучше дать девочке, множество, но в первую очередь оно должно просто нравиться. В частности, важно подумать наперед, каково будет жить с ним его обладательнице.

Выбор имени девочки по святцам

В былые времена вопрос о том, как назвать дочь, решался просто. Ей давали имя в честь святой, на чей день пришлось её рождение. Речь идет о святой, которую поминают в данное число. Если в этот день встречаются только мужские имена, родители выбирают лучшие для мальчиков и используют для девочек. К примеру, Виктория от святого Виктора, Полина от Апполинария, Анастасия – Анастасий и так далее. Также можно заглянуть на имена святого, чья память отмечается на 8 и 40 день после рождения. Сейчас правила упрощены, многие используют святцы по месяцам, а не по дням.

С точки зрения христианства человек, который носит имя святого, обладает тесной с ним связью. Считается, что с небес он помогает человеку на его нелегком жизненном пути, покровительствует ему. К счастью, в списках по церковному календарю можно найти как лучшие русские по происхождению имена для девочек, так и с греческими корнями.

Выбор имени для девочки по национальной принадлежности

В последнее время популярность набирают обороты исконно-славянские варианты. Большой интерес вызывает изучение истории, истоков своего наследия. В подобном списке также можно найти лучшее имя для девочки, рожденной в 2022 году. Оно точно будет оригинальным, необычным, красивым, несущим особый смысл.

Злата (золотая)
Серафима (пламенная)
Марфа (наставница)
Василиса (царственная)
Милана (милая)
Прасковья («пятница»)
Богдана (данная Богом)
Заряна (сияющая)
Бажена (святая)

Что касается главных правил в Исламе, ребенка принято нарекать красивым именем, значение которого подчеркнет достоинства его обладательницы. Лучшие мусульманские имена для девочек те, которые освещают ее жизненный путь, происходят из глубокой истории Ислама, принадлежат исторической личности. Сложившиеся на этот счет обычаи чтят из поколения в поколение, учитывая при этом и современные реалии. Поэтому у каждой страны мира существуют самые лучшие имена для девочек.

Выбор имени для девочки в сочетании с фамилией и отчеством

Чтобы понять, какое имя для девочки будет лучше звучать с фамилией, следует опираться на несложное правило. Чем длиннее и сложнее фамилия и отчество, тем проще должно быть имя. Чтобы получить гармоничное сочетание инициалов, стоит подбирать имя так, чтобы в отчестве его буквы не часто повторялись. В частности, избегать нагромождения согласных на стыке имени и фамилии, которые могут стопорить произношение. И желательно обойтись без созвучных сочетаний с известными людьми:

Никита Сергеевич
Владимир Ильич
Лев Николаевич
Леонид Ильич и т.п.

Важно стремиться к благозвучию, чтобы тот, кто обращается к ребенку в детском саду, школе, во взрослой жизни, не запинался при произнесении. А у ребенка не было опасений, что имя и фамилию вновь исковеркают. Несмотря на нынешнюю моду, предпочтительнее придерживаться родной языковой культуры для имени и отчества. Джессика Петровна Белохвостикова звучит комично и неуместно.

Выбор имени девочке на одну букву с родителями

Определенная схожесть или однотипность имен между собой становится для многих семей своеобразной традицией. Она символизирует единство, крепость, считается, что также сулит взаимопонимание и счастье ее членам. Если у мамы и папы имена начинаются на одну и ту же букву, можно на нее же посмотреть лучшие красивые имена для девочек. Так и круг поиска сужается. Некоторые считают, что это создает определенную путаницу, особенно в многодетных семьях. Но в основном родители довольны своим выбором и с проблемами на этот счет не встречаются.

Выбор имени для девочки в зависимости от сезона

Для некоторых пар принципиально, в какое время года или месяц родится малыш. На их взгляд, связанные с сезоном имена для девочек довольно редкие и лучшие в силу своей уникальности. Крох нарекают Снежанами, Майями, Августинами, Мартами и так далее. Разделение по сезонам подразумевает определенные отличия в чертах характера.

Летних детей отличает умение радоваться жизни, хорошее здоровье, эмоциональность, невероятная энергичность и любопытство. Поэтому родителям следует находить им занятия, тренирующие терпение и усидчивость. В топ лучших имен для девочек, рожденных летом, входит Елена, Юлия, Ульяна, Маргарита, Кира, Ангелина, Нелли.
Зимние малыши выделяются упорством, силой характера, настойчивостью и твердостью. С малых лет они демонстрируют самостоятельность и своенравность. Лидерские качества важно поддерживать и выбирать такие имена, как Мария, Ольга, Полина, Ксения, Валентина, Анастасия, Наталья, Екатерина.
Весенние девочки талантливые и озорные, им не хватает уверенности в себе, поэтому им нужен наставник, который сможет мягко направлять их по мере взросления. Какое самое лучшее имя для девочки, появившейся на свет весной? В этом списке Вероника, Александра, Светлана, Ирина, Марианна, Лариса, Любовь, Кристина, Людмила, Ева.
Осенние дети должны носить имя, способное раскрыть их жизненный потенциал. Они сочетают в себе принципиальность, дисциплину, холодность с чужими людьми и теплоту в семье. Практичны и уверенны в себе. Среди осенних вариантов – Анна, Василиса, Елизавета, София, Татьяна, Анфиса, Алина, Надежда.

Выбор имени девочки по знаку зодиака

Астрологи уверены, что существует прямая связь личного имени со временем рождения по знаку зодиака. Подскажем лучшие имена, как можно назвать девочек в соответствии с гороскопом.

Овен: Агата, Алена, Алла, Анастасия, Алиса, Валерия, Варвара, Василиса, Галина, Екатерина, Ева, Евгения, Карина, Лариса, Маргарита, Марина, Римма, Надежда, Олеся, Раиса, Светлана, Ярослава.
Телец: Анжела, Антонина, Василина, Вера, Вероника, Виктория, Дарья, Диана, Карина, Лада, Любава, Мария, Марьяна, Марианна, Милада, Наталья, Оксана, Полина, Паола, Тамара, Тамила, Ульяна.
Близнецы: Аксинья, Альбина, Ангелина, Габриэлла, Глория, Грета, Дина, Елена, Евгения, Евдокия, Елизавета, Иветта, Инна, Клавдия, Клара, Лика, Мариэтта, Прасковья, Таисия, Эвелина, Элла, Юнона.
Рак: Анита, Богдана, Джульетта, Есения, Ефросинья, Евлалия, Летиция, Лолита, Лилия, Мелания, Милена, Олеся, Северина, Симона, Улита, Флорита, Юлия, Яна.
Лев: Августа, Аврора, Ада, Адель, Александра, Алина, Ариадна, Белла, Влада, Дана, Диана, Жанна, Зарина, Илона, Клара, Лаура, Медея, Роза, Роксана, Сусанна, Эмма, Элеонора, Юлиана, Ярослава.
Дева: Алевтина, Валентина, Виктория, Гелия, Гертруда, Дина, Евдокия, Зинаида, Зоя, Инга, Ирина, Ксения, Констанция, Лидия, Линда, Надина, Станислава, Стелла, Тамила, Тина, Хлоя, Эдита, Эльга.
Весы: Алена, Альбина, Анжела, Вероника, Евгения, Злата, Изабелла, Клавдия, Лилия, Любовь, Милена, Нелли, Ника, Оксана, Ольга, Пелагея, Полина, Светлана, Юлия.
Скорпион: Агата, Агния, Анфиса, Гелла, Екатерина, Елизавета, Зара, Зинаида, Инесса, Лариса, Лаура, Луиза, Людмила, Магдалина, Марта, Матильда Раиса, Сара, Серафима, Тамара, Тереза, Ядвига, Ярослава.
Стрелец: Александра, Алиса, Берта, Василиса, Вера, Виолетта, Екатерина, Изольда, Инесса, Ирина, Марианна, Марина, Мирра, Муза, Оксана, Патриция, Рада, Снежана, София, Сусанна, Фекла.
Козерог: Анисья, Ариадна, Бронислава, Варвара, Веста, Грета, Дарья, Иванна, Инга, Карина, Наталия, Нина, Нонна, Ольга, Рената, Римма, Серафима, Степанида, Элеонора, Эстер.
Водолей: Алина, Илона, Анна, Аэлита, Белла, Алевтина, Влада, Виталия, Виолетта, Глория, Дарина, Линда, Илона, Новелла, Нелли, Нонна, Эвелина, Эльза, Юнна, Юлиана, Фрида, Яна.
Рыбы: Адель, Амелия, Аглая, Ева, Валерия, Лия, Виола, Виринея, Венера, Леля, Лада, Марта, Муза, Нина, Нинель, Полина, Римма, Руфина, Фаина, Эльвира, Юдифь.

Список самых лучших имен для девочки

Перечислим красивые имена для девочек с хорошим значением, которые будут актуальны в 2022 году. Остановимся подробно на характере их обладательниц.

Аделина

Это имя станет отличным выбором для малышки, рожденной в 2022 году. Их отличает упрямство, которое будет умерено Тигром. Он же подарит им способностью воспринимать и принимать новое, сначала пробовать, а лишь потом делать выводы, тем самым, расширив границы возможностей носительницы имени. Личности с таким именем любят говорить правду, что порой граничит с бестактностью. Тигр смягчит эту черту. Также год поможет находить свое место, приспосабливаться к обстоятельствам и видеть в них возможности, а не минусы

В любви год также будет полезен, снижая максимализм, дарованный редким именем для девочек. Аделина становится более принимающей, менее категоричной. Тигр позволяет ей видеть картину в целом, не зацикливаясь на деталях. А имя помогает не попадаться на внешний блеск и лесть, а смотреть глубже. Поэтому у Аделины немало шансов совершить верный выбор партнера, обрести одну любовь на всю жизнь. В плане здоровья год рождения заставляет Аделин больше заботиться о себе и прислушиваться к собственному организму, что немало важно. Сочетание данного имени и 2022 года — дает массу шансов вырасти гармоничной и сбалансированной личностью, способной добиваться успеха и быть счастливой.

Дана

Это одно из самых лучших имен для девочки по значению. Само по себе оно сильное, мощное: в нем достаточно талантов и умений. Но присутствует и высочайшая скорость реакции, практически мгновенная — и, в силу такой импульсивности, Дана может терять дорогих ей людей, упускать отличные жизненные возможности и навлекать на себя беду. Тигр поможет оптимизировать качества имени, не исключит их вовсе, а оставит только плюсы. Благодаря этому мысли Даны будут двигаться в том же быстром темпе, а вот к словам и действиям она станет относиться осторожнее. Еще одним даром года становится умение сомневаться — что не присуще имени. Уверенность в себе считается отличным качеством, но до тех пор, пока не превращается в самоуверенность. Тигр позволяет выдерживать верный баланс.

Также он дарует ей природную способность вдохновлять, мотивировать, даже манипулировать, в некоторой степени, — но делать это так тонко и аккуратно, что все будут счастливы. Год более спокоен, чем имя, Тигр найдет место отдыху, в отличие от охотницы-Даны! Потому здоровье в их тандеме будет более крепким — женщина сможет контролировать его и своевременно чувствовать усталость, умея сказать делам «стоп» и уделяя время релаксу и восстановлению организма. Год снимет высокое напряжение с имени. Сделает его более устойчивым, успешным и одарит девочек широкими возможностями, сохранив все положительные черты современного и оригинального имени.

Милена

Тигр станет идеальным годом для того, чтобы назвать так дочь. Он сможет подарить прекрасный дар — снизит внутреннюю агрессию. В список лучших имен для девочек Милена вошла из-за обилия положительных качеств. Только вот самоедство у нее зашкаливает, что доставляет немало проблем в жизни. Тигр научит Милен выражать свою агрессию в более благоприятном ключе (танцы/спорт/рисование и т.д.) — в психологии такая модель поведения называется сублимацией агрессии. У имени множество творческих способностей и очень креативное мышление, поэтому нетрудно догадаться, что такая личность фонтанирует идеями и способностью к созиданию и воплощению невероятных задумок в жизнь.

Правда, Милене свойственна излишняя тревожность. Но порой она граничит с интуицией и способностью к предвидению. У таких Милен большие шансы получать подсказки судьбы, вещие сны, знамения и своевременные предупреждения. И это очередной плюс для выбора одного из лучших имен для девочек. В любви год подарит большие возможности обретения того самого человека, который составит женщине счастье на долгие годы. Планка повысится, и Милена уже не позволит себе броситься в объятия любому, кто проявил к ней доброту и внимание, станет более избирательной и будет знать себе цену! Рожденная под покровительством Тигра, она будет более терпима к людям, сможет устанавливать крепкие и долгосрочные связи, руководить собственной жизнью и понимать свои чувства.

Ульяна

Каждый родитель надеется найти самое лучшее в мире имя для своей девочки. Милым Ульянам оно и так дарует счастье, вне зависимости от года рождения. Но под влиянием Тигра они могут достичь высших точек своего развития, получить лучшую судьбу. Год умерит фанатичную увлеченность чем-либо, заставит ум девочки быть более пытливым, а главное — подарит рациональную оценку мира и людей, в противовес иллюзиям присущим имени. Если Ульяна подобна ветру, то год несет в себе более приземленную энергию, помогая женщине всегда сохранять позицию «здесь и сейчас», не прячась в дебрях фантазий.

Имя же, в свою очередь, идеально дополнит год энергией риска, поможет внутреннему Тигру обрести недостающую смелость. Важно учесть, что Ульяна может демонстрировать излишний перфекционизм в учебе/работе, фактически выжимая из себя все соки. Тигр же научит более легкому отношению, научит достигать своих целей не только трудом, но и просто сообразительностью, а также, просить помощи у других. Тем самым, год отрегулирует эту часть жизни и поможет обладательницам одного из лучших имен для девочки быть менее требовательными к себе.

Алиса

Это имя и год Тигра объединяют сдержанность, чувство собственного достоинства и холодный разум. Они не конфликтуют друг с другом изначально, являясь прекрасным сочетанием. Но есть и моменты, на которые важно обратить внимание, ведь задача дарования лучшего имени девочке заключается не только в устранении возможного негатива. Но и в достижении максимального положительного эффекта, благоприятного влияния на судьбу личности. Так вот, Тигр дарит Алисе немало: укрепляет волю, делая ее еще более устойчивой, добавляет чувство юмора — благодаря которому сохраняется молодость духа. Еще держит в узде упрямство и желание действовать «от противного».

Именно благодаря году Алиса лучше понимает противоположный пол, получает больше симпатий, осваивает искусство флирта. Независимость, которую дарует имя, Тигр не отнимет, но приведет в те формы, которые позволят сохранять внутреннюю свободу, даже будучи в браке. Если этим лучшим именем названа девочка, рожденная в год Тигра, ей хорошо удается заботиться о собственной безопасности, оберегать душу от ран, иметь здоровую нервную систему. Имя дарит властолюбие, а год учит снижать напор и все-таки чередовать кнут и пряник. У такой женщины будет больше друзей, любящих людей и шансов на удачную личную жизнь. А в профессии Алиса сможет достичь невероятных успехов, потому что тандем имени и года очень располагает к славе и всеобщему признанию.

Фото: Josh Willink, Daniel Reche, Georgia Maciel: Pexels

Как назвать девочку в 2022 году — счастливые имена для девочек | Chita.ru

А вы помните, как мечтали, чтобы вас звали в детстве?

Фото: Максим Серков / NGS42.RU

Сейчас на детских площадках всё чаще играют Миланы, Арианны и Дарины, Настеньку или Леночку среди нынешних детей будет отыскать сложновато. Оно и понятно, родителями становится поколение миллениалов, а для них все границы стерты. Западные, европейские, азиатские имена хитро переплетаются с российской действительностью, и вот уже кто-то идет записывать в первый класс Эстеллу Васильевну. Наши коллеги из Woman.ru вспомнили, как любили называть девочек в Советском Союзе.

Есть мнение, что человек, получивший выделяющееся имя, будет вынужден всю жизнь лезть из кожи вон, чтобы доказать окружающим, что он действительно особенный.

— Имена формирует время, эпоха. Если в царской России было принято называть детей по святцам, среди девочек были популярны Агафья, Глафира, Феодосия, Дуня, то с приходом советской власти, когда церковь отошла на второй план, уступив место светскому обществу, поменялся и подход к именам. Основными принципами нового строя в советской России стала коллективизация. Имена стали проще, запоминающимися и теперь встречались массово, — рассказывает историк и социолог Иван Катаев.

В середине 1960-х годов в столице был известен даже короткий анекдот на эту тему: «У вас мальчик или Леночка?»

Это время в СССР стало настоящим раздольем для Елен, они были повсюду. Теперь, если вы видите работника регистратуры, больницы или столовой примерно тех лет рождения, можно робко спросить: «Елена?» — и вполне вероятно вы окажетесь прав. Примерно в 14 процентах случаев. Это вам не шутки — имя занимало лидирующие позиции 25 лет, и только к 1985 году количество Лен потихоньку начало уменьшаться. В то время на каждую сотню девочек было 14–16 Леночек.

Тягаться с Ленами могли разве что Наташи. Этим именем родители часто называли девочек в 1960–1970 годы. А, например, в 1950-х годах чаще встречались Танюши.

Всё дело в том, что выбора у людей, как такового и не было — церковные календари вообще не выпускались в те годы, родители выбирали из относительно небольшого перечня. Зато все жили примерно одинаково: чехословацкие стенки, холодильники «Бирюса», шапка, как у Нади из «Иронии судьбы», и дочка Лена.

В конце 1970-х годов небогатый набор женских имен стал разбавляться старыми именами, а на площадках стали появляться Машеньки, Анны, Екатерины.

— Эти имена отсылают нас в российскую империю, когда детям давали имена в честь венценосных особ, веря, что у малыша будет сильный небесный покровитель и заступник. Такой же, как у государя или государыни. В этот же период жители Союза активно перенимают имена из разных республик. Например, становятся популярны Оксаны — это украинский вариант нашей Ксюши, или Олеси — белорусское прочтение Александры, — объясняет историк.

После войны родители снова обратили свое внимание на такие простые и основательные имена, как Иван и Мария. Тогда среди тысячи девочек примерно каждую третью родители назвали Машей. Так почему же в то время мамы и папы не отличались креативностью? Ответ прост.

— Советский период истории был богат на события, перемены и репрессии. Люди были, скажем так, осторожнее в своих предпочтениях. Если кто-то и решался на смелый шаг, то это были имена-производные. Например, Владлен — Владимир Ленин, и Нинель — женская форма Ленин наоборот. Моду на имена задавали герои войны, полководцы, актеры патриотических лент. После выхода «Баллады о солдате» девочек стали называть Жаннами, как главную героиню Жанну Прохоренко, — рассуждает эксперт.

А вот когда железный занавес окончательно рухнул — люди начали с удовольствием заимствовать необычные имена. Массово появились Дианы, Роберты, Ренаты, Марианны и Розы (кто-то очень любил бразильские сериалы).

Так что, можно сказать, что скоро к нам вернется мода на простые советские имена? Скорее нет.

— Какие-то имена — да. Это Анны, Веры, Нелли, Александры, Софии. Но список не так велик, люди сегодня хотят выделяться, быть непохожими на других. Но история, как мы знаем, циклична. И, возможно, вслед за «царскими» Софиями и Александрами в моду снова войдут Тани и Жанны, — заключил эксперт.

Недавно мы писали о мнении, что данное при рождении имя программирует в человеке определенный характер и предопределяет его судьбу. С точки зрения энергетики с самого первого дня оно активно участвует в формировании личностных качеств, а значит, и всей судьбы маленького человека. Поэтому к выбору нужно подходить очень аккуратно. Тут есть несколько главных рекомендаций.

Будьте осторожны с именами, которые принадлежали вашим родственникам или друзьям. В честь кого-то можно называть ребенка только в том случае, если этот человек прожил долгую и счастливую жизнь. Иначе есть риск, что ребенок повторит чью-то не совсем удачную судьбу.

Обратите внимание на звучания имени. Для девочки лучше выбирать более мягкие сочетания букв. Твердость в имени придает соответствующий характер, что хорошо подходит для мальчика. Варианты мягкого женского имени — Елена, Юлия, Алла, Ксения. Варианты мужского — Артем, Глеб, Виктор, Александр.

Дети из банки: откровения нашей читательницы — она родила в 40 лет от донора, но так и не смогла полюбить сына.

Личный опыт: как мой парень стал вторым папой для моих детей — 5 лайфхаков для мам, которые влюбились.

Точно не откажется: 10 необычных и простых рецептов полезных завтраков для вашего ребенка (и не только для него).

По теме

21 мая 2022, 07:30
О, счастливчик! 10 необычных и красивых детских имен, которые приносят удачу
20 августа 2022, 14:00
Ласкают слух: 10 самых притягательных женских имен, по мнению российских мужчин (может, ваше среди них)
21 апреля 2022, 18:47
Дневник содержанки: как я искала себе богача на сайте знакомств
07 августа 2022, 11:00
Царство Хагги Вагги: откуда они взялись, опасны ли для детей и как зовут других монстров — всё о нашумевших игрушках
22 апреля 2022, 05:59
«Решилась за секунду» — истории забайкальцев о смене имён

Елена Акимова

ИменаИмена детейЛюбовь

ЛАЙК2
СМЕХ1
УДИВЛЕНИЕ0
ГНЕВ0
ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарииДобавить комментарий

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

20 имен для мальчиков и девочек, которые напомнят вам о лете

Истории

Гастон Бюссьер. Елена Троянская (фрагмент)

Фото: steeve-x-art / Alamy

Самые солнечные имена

Елена

Имя греческого происхождения. По одной из версий, оно означает «солнечный луч» или «солнечный свет». История этого имени восходит к Елене Прекрасной, той самой из-за которой разразилась Троянская война. Если верить мифам, она вышла замуж за Менелая, а потом ее похитил Парис и увез в Спарту.

На Руси имя Елена встречалось еще со времен Крещения. Так звали жен русских князей, а жена Василия III Елена Глинская даже несколько лет правила Великим княжеством Московским.

Знаменитых представительниц этого имени много. Например, олимпийская чемпионка Елена Исинбаева или оперная певица Елена Образцова.

Алена

Виктор Васнецов. «Аленушка» (фрагмент)

По одной из версий, это имя производное от Елены, по-другой — происходит от греческого слова «солнечная, сияющая». Это имя ассоциируется со сказками, и мы, благодаря художнику Виктору Васнецову, даже можем представить, как выглядит Аленушка, тоскующая по братцу Иванушке.

В наши дни имя Алена популярнее, чем Елена. Похоже, его обладательницы — творческие личности. Например, такое имя носят дизайнер Алена Ахмадуллина и актриса Алена Хмельницкая.

Кира и Кир

У этих имен тоже несколько версий происхождения. В японском языке Кира значит «сияющая», а в современном хинди — «луч света». Что касается имени Кир (не путать с Кириллом), оно происходит от персидского царского имени Куруш — «как солнце».

Персидский царь Кир II Великий

Фото: North Wind Picture Archives / Alamy via Legion Media

Псевдоним Кир Булычев, в честь любимой жены Киры и матери Марии Булычевой взял себе советский ученый-востоковед Игорь Можейко, прославившийся как писатель-фантаст. Кира же имя интернациональное: среди его обладательниц звезда «Пиратов Карибского моря» Кира Найтли, и первая советская фигуристка, завоевавшая медаль Олимпийских игр, Кира Иванова.

Ярослав и Ярослава

Имя Ярослав означает «славящий Ярилу» (бога Солнца). Это имя было одним из самых почитаемых на Руси, а позднее — одним из немногих славянских имен, сохранившихся после принятия христианства.

Имена Ярослав и Ярослава часто носили представители княжеского рода. Например, все знают Ярослава Мудрого, снискавшего себе славу крупнейшего полководца и политического деятеля. А «Слово о полку Игореве» прославило княгиню Ярославну.

Также можно вспомнить автора «Бравого солдата Швейка» Ярослава Гашека и драматурга Ярославу Пулинович.

Лука

Греческое имя, дословно означающее «свет» или «светящийся». Как и многие другие имена. Одним из умнейших и образованнейших его носителей по праву считается греческий писатель Лукиан — его «Диалоги гетер» — один из первых образцов древнегреческой сатиры.

В наши дни любители футбола наверняка вспомнят игрока сборной Хорватии Луку Модрича, а меломаны — итальянского певца Луку Барбаросса. Церковь же почитает апостола и евангелиста Луку.

Лука Модрич

Фото: Legion Media

Анатолий

Это имя сегодня не очень популярно, а жаль, ведь у него очень красивое значение — «восход солнца». До середины XIX века оно редко встречалось среди мирян, но часто — среди священнослужителей. А вот сразу после революции 1917 года оно стало одним из самых популярных в нашей стране и оставалось таким вплоть до середины 1960-х.

Знаменитостей с именем Анатолий можно перечислять долго: его прославили писатель Анатолий Приставкин, актер Анатолий Папанов, шахматист Анатолий Карпов и многие другие.

Самые морские имена

Марина

Если вспоминать имена, связанные с морем, на ум сразу приходит имя Марина. Интересно, что это женский вариант древнеримского мужского имени Марин («морской»).

Одна из самых знаменитых носительниц этого имени — Марина Цветаева, прозаик, переводчик, одна из самых известных поэтесс Серебряного века. Мать хотела вырастить из Марины пианистку, но умерла, когда дочери было 14 лет, и занятия музыкой для Марины закончились. Остались стихи, которые девочка писала с 6 лет.

Другие известные носительницы имени Марина — жена Высоцкого, актриса Марина Влади, актриса Марина Неелова.

Марина Цветаева

Фото: Pictorial Press Ltd / Alamy via Legion Media

Пелагея

Греческий вариант имени Марина. Кстати, Пелагею признает как православная, так и католическая церковь. Поэтому и именины у Пелагеи дважды в год: 17 мая — поминают мученицу Пелагею Тарсийскую, которую сожгли в медном быке за веру, а 21 октября — преподобную Пелагию, девицу Антиохийскую, которая до обращения к Христу была блудницей.

В наши дни имя стало популярнее благодаря певице Пелагее. Еще можно вспомнить советского астронома Пелагею Шайн и прославленную гимнастку Пелагею Данилову.

Илья Репин. Портрет актрисы Пелагеи Стрепетовой. 1882 год

Фото: Painters / Alamy

Маргарита

Нет, мы не ошиблись, добавив Маргариту в список морских имен, ведь это греческое имя означает «жемчужина». Его считают именем-близнецом для Марины и Пелагеи. Кстати, название цветка — маргаритка — тоже произошло от этого имени.

Самая известная Маргарита? Пожалуй, та самая, из романа Булгакова, которая встретила своего Мастера. Дальше можно вспомнить королеву Марго, железную леди Маргарет Тэтчер и актрису Маргариту Терехову.

Фото: Helen Sessions / Alamy via Legion Media

Самые цветочные имена

Лилия

Есть версия, что это имя происходит от еврейской Лилит, но нам больше нравится вариант с одноименным цветком. Одна из обладательниц этого имени — возлюбленная Владимира Маяковского Лиля Брик, «муза русского авангарда», хозяйка одного из самых известных в XX веке литературно-художественных салонов.

Она трижды была замужем, но никто не мог понять, чем же Лиля так покорила Маяковского, что он был готов бросить к ногам «любимой Лилечки» весь мир.

Лиля Брик и Владимир Маяковский

Фото: Archive PL / Alamy via Legion Media

В различных вариантах это имя есть во многих языках. Например, во всем мире знают Лилиан Бетанкур — одну из совладелиц компании L’Oréal, а также английского ботаника Лилиан Гиббс. В ее честь названы многие из открытых ей растений.

Роза

Все просто — цветок роза и имя Роза. В переводе с греческого — «алый цветок», с латыни — «прекрасный цветок». С именем чуть сложнее, ведь Роза может быть как самостоятельной полной формой, так и кратким вариантом имен Розария или Розалинда. В западном варианте имя звучит как Роуз.

Среди самых знаменитых женщин-обладательниц такого имени — Роза Люксембург, одна из руководителей и теоретиков польской социал-демократии. Она всеми способами пропагандировала равноправие полов и ей, кстати, часто ошибочно приписывают идею отмечать 8 марта (на самом деле она принадлежит Кларе Цеткин).

Роза Люксембург

Фото: IanDagnall Computing / Alamy via Legion Media

В России имя Роза стало популярным, когда на экраны вышел мексиканский сериал «Дикая Роза» с Вероникой Кастро в главной роли. Имя Роза также прославили киргизский политик Роза Отунбаева, поэтесса Роза Ауслендер, волейболистка Роза Салихова.

Жасмин

Это имя имеет персидские корни и означает «цветок жасмина» или же «благоуханная». Чаще всего оно ассоциируется с принцессой из сказок про Аладдина. У этого имени есть и другие варианты — Ясмина или Джасмин. В России так чаще всего называют девочек из южных регионов страны.

Среди известных носительниц имени итальянская теннисистка Ясмине Паолини, американская актриса Жасмин Гай, и российская певица Жасмин.

Анфиса

«Цветок», «цветение» — это все про нее. Анфиса — девушка, как будто сотканная из цветов. В нашу страну это имя пришло вместе с христианством из Византии. Сейчас оно распространено у народов Северного Кавказа.

Любители спорта наверняка помнят Анфису Резцову — советскую и российскую биатлонистку и лыжницу. Вплоть до 2018 года она была единственной женщиной в мире, которая смогла стать олимпийской чемпионкой сразу в двух видах спорта (Резцова — двукратная чемпионка по биатлону и чемпионка по лыжным гонкам). Ее достижение смогла повторить чешка Эстер Ледецкая, которая завоевала золотые медали в горнолыжном спорте и сноуборде.

Имена, связанные с названиями месяцев

Юлий, Юлия и Юлиана

Эти имена подходят детям, родившимся в июле. Напомним, в 45 году до н. э. месяц, который ранее носил название Quintilis («пятый»), был переименован в честь Гая Юлия Цезаря, родившегося в этом месяце.

Гай Юлий Цезарь

Фото: Fabrizio Troiani / Alamy via Legion Media

Юлий и Юлия — из рода Юлиев, знатного патрицианского рода в Древнем Риме. Согласно легенде, он произошел от богини Венеры. Женская форма имени (наравне с Юлианой) используется и в наши дни, мужская не так популярна, но все же встречается. Можно вспомнить барда Юлия Кима, кинорежиссера, основателя премии «Ника» и бессменного члена жюри КВН Юлия Гусмана, ученого-океанографа Юлия Шокальского, писателя Юлиана Семенова.

Лев Толстой

Фото: Mikhail Borisovich Tulinov, Public domain, via Wikimedia Commons

Лев

Львами часто называют августовских мальчиков — по соответствующему месяцу знаку зодиака. По одной из версий, самой очевидной, имя произошло от названия царя зверей. По другой — пришло из иврита, где означало «сердце».

Имя прославил Лев Ландау, советский ученый в области теоретической физики, академик, лауреат Нобелевской премии. А еще писатель Лев Толстой, кинорежиссер Лев Кулиджанов и революционер Лев Троцкий.

Августа

Августовские девочки вполне могут носить имя Августа (от лат. «священная»). Это женский вариант мужского имени Август.

В Древнем Риме августами назывались родственницы римского императора. В русский язык, кстати, в итоге пришло слово «августейшая», которым называют царских особ. Неудивительно, что это имя носили многие принцессы, включая внучку британского короля Георга III Августу Каролину Кембриджскую.

Редакция

Теги

имена
лето
история

Самые красивые имена для девочек, рожденных в январе

Характер девочки, рождённой в январе

Девочка, отмечающая именины в январе, родилась в суровую пору. Это самая середина зимы, и молодому организму понадобятся все его силы, чтобы противостоять долгим холодным месяцам.

Такой климат накладывает отпечаток на нрав новорождённой. Она растёт терпеливым ребёнком, редко плачет, зато много наблюдает за происходящим.

Её уравновешенность заставляет родителей гордиться своей малышкой, а вдумчивость играет на руку, когда приходит пора идти в школу.

Учеба

Если малышка решает учиться, то ничто не способно её отвлечь от этого процесса. Когда январская девочка приняла вообще какое-либо решение и видит чёткую цель, она полагается на свои силы в её достижении и непреклонно следует к победе.

Дружба

Так и в дружбе. Подружки всегда уверены в своей январской приятельнице. Они знают, что девочка всегда придёт на помощь, поддержит, успокоит. В общем, сделает все, чтобы утешить и окружить заботой своих друзей.

Карьера

Когда на пути к цели возникают препятствия, девушка, рождённая в январе, их как будто не замечает. Порой кажется, что девица просто невнимательна или, возможно, слишком самоуверенна, что не видит вставшей во весь рост проблемы.

Однако это лишь внешнее впечатление. На самом деле, январская девушка проблему учла, обдумала и давно приняла решение, как с ней справиться. Только спокойный нрав не даёт ей выказывать эмоций.

На расчётливости держится её удача в делах. Уравновешенность делает её ценным сотрудником. Когда женщина, родившаяся зимой, занимает руководящий пост, то становится внимательной, но строгой начальницей.

Негативные качества

К слабостям характера относятся любовь к лести, а ещё горделивость. И если с первым ничего не поделаешь (женщины любят комплименты, особенно заслуженные), то гордыню можно усмирить.

Счастливыми именами для девочек, способными придать чертам характера смирение, кротость может стать одно из следующих:

Алия;
Мария;
Жозефина;
Мирослава;
Тая;
Урсула;
Соня;
Оливия.

Творческая личность

Всем родителям хочется, чтобы их ребенок стал гармонично развитой личностью. Поэтому с детства пытаются рассмотреть в нем певца, художника, артиста, музыканта. И мало кто замечает, что цифры или строительные блоки интересны гораздо больше, чем скрипка или паркет. В итоге, слезы, крики и вымотанные нервы. Имя оказывает весьма сильное влияние на ребенка. Поэтому, если очень хочется, чтобы девочка не расставалась с пуантами или кисточками, лучше выбрать соответствующее имя.

Элеонора – тонкая натура. Нежный цветок со стальным стержнем. Если поставить Элечку к балетному станку, она готова приковать себя к нему наручниками, дать в руки кисточку – обречь ее на бессонные ночи у очередного пейзажа. Эля отдаст всю себя творчеству, а внутренний перфекционизм не позволит разводить странную мазню, или двигаться, как раненный кузнечик.

Селена – рифма из ниоткуда. Селена способна говорить стихами. В имени нет «рычащих» звуков. Но оно крадется тихо и незаметно, мягко ступая произношением, завораживая вибрацией. Селена любит тишину. Ведь именно в ней рождаются неповторимые строчки. А еще Селена прекрасно слышит ноты. Для нее не составит труда освоить нотную грамоту. Сделает она это с удовольствием, ведь некоторые стихи необходимо облечь в музыкальное покрывало.

Алиса – вся наша жизнь игра. Еще в пеленках Алиса знает, когда надо зарыдать, а когда протянуть ручки. Актриса из нее потрясающая. Но Алиса не играет роль, она в ней живет. Это только с виду девочка-ангелочек. На самом деле волк в овечьей шкуре. Она не пропустит ни одну постановку, хоть тыкву на огороде, но сыграет. Причем сделает так, что ее роль тыквы затмит феерию Золушки.

Станислава – редкое имя, состоящее из нот. В детстве особо и непонятно, чего хочет Стася, зато потом голова не болит, что подарить на день рождения. Гитара, укулеле, барабанная установка или аккордеон. Стася измохратит все инструменты. Родителям не стоит относиться к этому увлечению скептически. Это сначала кажется, что бренчит, стучит, а все без толку. Пройдет совсем немного времени, и Станислава станет человеком-оркестром.

Искра – девочка-огонь. Идет по жизни танцуя. То вспыхивает, то медленно гаснет, то стремительно кружит, то плавно течет. Девочка – музыкальный эмпат. Она очень точно способна передать эмоции через движение. Телом показать всю гамму чувств.

Конечно, сложно угадать, кем захочет стать дочь: певицей, художником или кет-то другим. Но тут на помощь придут известные женщины, которые достигли определенных успехов. Кто знает, может сейчас в пеленках лежит Элеонора Дузе или Алиса Френдлих.

Какое имя подойдёт девочке, рождённой в январе

Сегодня многие молодые мамы стремятся дать своим дочуркам красивые, современные имена, которые бы звучали оригинально и изящно.

Специально для них ниже приведен рейтинг наиболее популярных имён для девочек за прошедший год:

София;
Анна;
Полина;
Ксения;
Любовь;
Елизавета;
Кристина;
Александра;
Виктория;
Алиса.

В моду снова возвращаются старинные женские имена. Многие родители, задумываясь, как назвать дочку, обращаются к истокам и отдают предпочтение традициям.

Если вам нравится такая идея, обратите внимание на следующие варианты:

Антонина;
Варвара;
Злата;
Любава;
Пелагея;
Ребекка;
Ляля;
Веста;
Иоанна;
Стефания.

Значение имени и характер

Но если вы не склонны перебирать популярные имена девочек для своей дочки, а предпочитаете сделать выбор, понимая, что он означает, то ниже приведена таблица с расшифровкой происхождения и наиболее выдающихся черт характера носительницы данного имени.

Имя	Происхождение	Какой характер
Татьяна, Тайя	устроительница – греч.	Обожает порядок во всем. Аккуратна до педантичности. Всегда доводит начатое дело до конца. Общительна, особенно с противоположным полом. Не терпит конкуренток.
Анастасия	возрождённая – греч.	Бескорыстная, незлопамятная девочка. Мечтательница. Она усердно трудится, любит рукодельничать. Любит помогать. Неподкупная. Не прощает измен.
Виктория, Ника	победа – лат.	Напористая, активная, умеет добиваться результата любыми средствами. Стремится затрачивать минимум усилий. Любит полениться. Обладает богатой фантазией, природным обаянием. В браке ценит равноправие.
Алла	богиня – арабск. умеющая всё – готск.	С детства отличается высокомерием, нетерпимостью к иному мнению. Трудоспособная, всегда стремится к успеху, невзирая на усталость. Независима даже с любимым мужчиной. С ней трудно ужиться.
Василиса, Василена	властительница – греч.	Добрая девочка, умеющая сопереживать и утешать страждущих. Мягкая, скромная по натуре, она упряма, если решилась на какой-либо поступок. Любит детей, любых. Прекрасная мать и хозяйка дома.
Нина	царственная – ассириийск.	Не стремиться на лидерские позиции, но самолюбие не даёт ей быть отстающей. Легко заслуживает уважения благодаря врождённому чувству такта. Требовательна к себе и близким, даже к малым детям.

Важное значение имеет то, под каким знаком Зодиака родилась девочка. Ведь характер формируется, в том числе, под влиянием зодиакальных созвездий.

Итог

Несмотря на то, что имя, безусловно, определяет характер ребёнка, не меньшее значение имеет то, в какой атмосфере эта малышка растёт.

Окружите малютку истинной любовью, побольше говорите с ней на все возможные темы, и тогда любое имя будет для неё счастливым. Ведь его произносят любящие люди.

Источники

https://womans.ws/2018/05/09/kak-nazvat-devochku-rozhdennuyu-v-yanvare/
https://its-kids.ru/samye-krasivye-imena-dlya-devochek-v-yanvare.html
https://www. bolshoyvopros.ru/questions/268431-kakoe-imja-podojdet-devochke-rozhdennoj-v-janvare-zhenskoe-imja-dlja-janvarja.html
https://my-calend.ru/name-days/january/female
https://znachenieimeny.ru/imena-po-mesyatsam/yanvar/
https://family-journal.ru/imena-dlya-devochek/
https://zatusim.com/names/vybiraem-imena-v-yanvare.html
https://www.astromeridian.ru/imya/janvar_imena_dev_sv.html

[свернуть]

Имена для девочек в январе по знаку Зодиака

Над январём до 20-го числа властвует зодиакальное созвездие Козерога. Покровителем девушек, рождённых в этот период, является Сатурн. Он вносит в судьбу девочки стабильность и уверенность в своих силах.

Мало что может заставить её изменить принятое решение, также маловероятно, что что-то принудит Козерога усомниться в собственных силах.

Имя для Козерога

Девочка-козерог растёт гордым, независимым ребёнком, но это не мешает ей иметь вокруг себя толпу восхищённых поклонников. Их привлекает скрытая от посторонних глаз, но то и дело прорывающаяся наружу нежность. Её выдают робкие взгляды, некоторая неуверенность жестов, хотя такое случается редко.

Женщина-козерог обретает семейное счастье часто только после 30 лет, когда избавятся от неуверенности в себе. На это же время приходится карьерный взлёт. Она становится надёжным партнёром, верным другом.

Для девочки, рождённой под знаком Козерога, подойдут имена, вселяющие уверенность, придающие некоторую лёгкость характеру.

Наталья;
Ирина;
Мария;
Татьяна;
Юлия;
Мелания;
Евгения;
Анфиса;
Евфросиния.

Имя для Водолея

Планета, покровительствующая всем, родившимся после 21 января, Уран, развивает в зимних девочках бунтарские чувства. Они стремятся оспорить истины, жаждут свободы и отказываются быть покорными.

Девочки-водолеи жадно поглощают знания. Учитель, который заслужил авторитет в их глазах, получит самую прилежную ученицу. Девочка будет не только сама учиться, но заставит весь класс следовать её примеру.

Она бесконечно обаятельна, амбициозна и умна. Гремучая смесь этих качеств привлекает к ней самых выдающихся мужчин.

Женщине-водолею нужен сильный партнёр, который сможет противостоять её напору, а иначе безудержная лавина эмоций просто раздавит слабую личность. Авторитарность – её фирменный знак.

Для девочек, которые родились под звездой Водолея, подойдут ровные имена, сглаживающие острые углы, образовавшиеся под влиянием Урана:

Алиса;
Валерия;
Владислава;
Ника;
Станислава;
Агния;
Ксения;
Маргарита.

Не меньше, чем Зодиак, на судьбу ребёнка оказывает влияние то имя, которое ему дают при крещении.

Феи домашнего очага

Главная мечта родителей девочки – это простое женское счастье. Так уж повелось, что крепкую семью, надежного супруга, достатка ничто не заменит. Задача взрослых и проста, и сложна одновременно: воспитать не только хорошую хозяйку, но и заложить основы житейской мудрости, взрастить зерно благочестия, укрепить тонкий стержень внутренней силы, который станет главной опорой уже взрослой женщины.

Вероника – Вероничка, Никуся. Мягкая девочка. Это пушистая кошечка замурчит кого угодно. Но не зря это имя состоит из двух имен: Вера и Ника. Первая часть вызывает волну доверия. Вероничке доверяют все без исключения: и дети, и взрослые. Муж безгранично доверяет своей супруге, а дети поделятся сокровенными тайнами. Вторая часть имени, Ника, говорит о том, что его обладательница преодолеет любые невзгоды и защитит своих родных и близких. Все эти черты помогают построить крепкую семью. Она великолепная мать, отличная жена и шикарная хозяйка.

Кристина – «Христианка». Популярное имя, распространенно по всему миру и звучит, практически, одинаково на всех языках. Кристина смышленая, любознательная девочка. Она аккуратна и чистоплотна с пеленок. В ее комнате, а потом и в доме, царит порядок и гармония. Она жизнерадостна и открыта. Но Кристина-тигрица – это бомба, замедленного действия. Она вспыльчива, своенравна, капризна. Настроение Кристины может изменится в одну секунду. И тут уж не до ванильных поцелуйчиков.

Зато Кристина всегда точно чего хочет, и уж тем более, осведомлена, как получить желаемое. В итоге, дом Кристина – полная чаша. Супруг четко понимает поставленную задачу и прекрасно справляется с функцией добытчика. Дети четко знают границы дозволенного и не позволяют себе расхолаживаться. В общем и целом, строгость, в которой содержит семью Кристина, нивелируется нежностью и любовью, которой у нее в избытке.

Виктория – победа. Викуша, Викуся… Ласковая девочка, которая всегда добьется своего. Она победит там, где другие распишутся в собственной беспомощности. Виктория имеет железный характер и несгибаемую волю. Виктория не меняет своих идеалов, верна своим принципам и всегда идет до конца. А вот в быту Вика спокойна и выдержанна. Ласковая мать, терпеливая и верная супруга, ответственная хозяйка. С ней легко и надежно. Виктория умеет обеспечить тылы и разработать стратегию развития благосостояния семьи.

Екатерина – непорочная. Катюша – чудесная девочка. Идеальный первенец для молодых родителей. Ласковая и нежная, с огромным потенциалом любви и доброты. Казалось бы, в ней нет тигриных повадок. Но это только кажется. Катюша точно знает об кого «поточить когти», но эта процедура будет носить исключительно справедливый характер. Катерина – отменный кулинар. Она прекрасно готовит и способна из трех ингредиентов приготовить 10 блюд. А вот порядок для нее вторичен. Нет, конечно, на нее “нападает чистота”, но редко. В принципе, это не мешает Катюше частенько принимать гостей. А они с огромным удовольствием идут к ней. Ведь, где Екатерина, там веселье и беззаботность.

Варвара – эталон женственности. Варюша – звучит мягко и нежно, Варенька – вкусно и сладко. Но Варвара – грозно и неукротимо. В детстве Варюша сражает своей сердобольностью. Она готова приютить каждого. Накормить голодного для Вари вообще не проблема: она прекрасный кулинар. Муж у Варюши даже в гараже в накрахмаленном воротничке. Ну, а дети всегда находятся в состоянии ожидания сюрприза. Варвара, как истинная кошка, сохраняет игривость на протяжении всей жизни.

Церковные имена для девочек в январе

Христиане выбирают имена для девочек при крещении по Святцам. Таким образом батюшка назначает малышке покровительницу из числа Божьих угодниц, причисленных к числу святых.

В январе почитаются следующие святые угодницы (по датам):

–––––
–––––
Ульяна.
Анастасия.
–––––
Клавдия.
Рождество Христово.
Анфиса.
Антонина.
Доминика.
Варвара.
–––––
–––––
–––––
Ульяна.
Ирина.
–––––
Евгения.
–––––
–––––
Василиса.
Антонина.
–––––
–––––
Татьяна.
–––––
Агния.
Елена.
Неонила.
Антонина.
Ксения, Мария.

Выбирая имя по святцам, совершенно необязательно опираться на тот день, когда родилась дочка.

Традиционно принято выбирать одно из имён, входящих в промежуток между датами рождения малышки и её крестин.

Нужно просто ознакомиться с возможными вариантами, узнать их значения, тех святых, чьи имена вам понравились, а затем сообщить о своём выборе батюшке из церковного прихода.

82 Лучшие индийские имена для девочек

Я решила назвать свою дочь Симран , когда мне было 11 лет. Это было имя, от которого я никогда не колебался и которое я люблю даже по сей день. Перенесемся на 22 года вперед, когда я была беременна своей первой дочерью: Мы назвали ее Наавья . Через три года я забеременела второй дочерью; ее зовут Саанви . Планируя рождение дочери по имени Симран, я явно забыла, что придется учитывать предпочтения мужа.

Пока мы с мужем долго обсуждали, как назвать любого из наших троих детей, мы пришли к соглашению о критериях именования. Мы знали, что для них важно иметь уникальные имена, которые прославляют наше индийское наследие, имеют смысл и легко произносятся.

Забавно, что казалось бы простые критерии невозможно выполнить, даже когда у вас есть девять месяцев, чтобы принять решение. Если вы наткнулись на этот список на пятой неделе беременности или во время кормления новорожденного, я полагаю, это может быть потому, что вы также выбрали имя, на которое наложил вето ваш супруг.

Просто имейте в виду, что этот список не называется «82 индийских имени для девочек, которые понравятся всем родителям», без причины; это самые популярные имена для индийских девочек в этом году. Чтобы собрать это воедино, я сослался на Администрацию социального обеспечения (SSA), которая предоставляет список 1000 наиболее часто используемых детских имен для сбора имен на макроуровне. Я также собрал дополнительные имена на микроуровне, обратившись к малым предприятиям, которые продают детские товары, вдохновленные Южной Азией: Modi Toys , производитель разнообразных плюшевых игрушек, которые поют индуистские молитвы, Her Sun & Stars Co. , которая продает самые мягкие пледы из минки, и Creative Crafty Mom , которая производит поделки и подарки для особых случаев. Каждое из них обеспечивает персонализацию, что делает их сокровищницей популярных имен. (Я также составил список замечательных индийских имен для мальчиков, используя тот же метод, если вам нужно еще больше пищи для размышлений.) Индуистские богини, а также имена, оканчивающиеся на -я . Моих дочерей зовут Наав и и Саанви (названа в честь индуистской богини Лакшми), так что я, очевидно, своего рода законодатель моды. Если бы только мой муж признал мое величие.

Индийские имена для девочек, вдохновленные индийскими городами

Хотя путешествие в Индию в настоящее время может быть невозможным, пока мы не будем жить в мире после COVID, вы все равно можете черпать вдохновение в этих индийских городах.

Фарида
Jhansi
Mirza
Navi
Ranchi
SAHARA
SURYA
SURYA
SURYA
SURYA

SURYA

. богини: Лакшми, Сарасвати и Дурга. И тем не менее, только для троих из них существует более 300 имен. Так что есть большая вероятность, что имя, которое вы выберете, вполне может быть названо в честь богини.
Aashvi
Lakshmi
Meera
Saanvi
Sarika
Shyla
Sita
Uma
Indian Baby Girl Names Ending in -ya
Почему внезапное распространение имен, оканчивающихся на -ya ? Я понятия не имею — эти вещи имеют тенденцию идти циклами. (В списке SSA самые популярные имена девочек заканчиваются на 9.0023 -a , как Оливия, Эмма и Ава, что очень похоже.) Звучит красиво, не так ли?
Aarya
Divya
Jaya
Lavanya
Kimaya
Saumya
Satya
Zoya
The author’s two daughters, named Наавья и Саанви.
Предоставлено Авани Моди Саркар
82 красивых индийских имени для девочек, чтобы начать поиск имени для вашего ребенка
Независимо от того, названы ли они в честь городов, богинь или чего-то еще, ваш ребенок в конечном итоге получит имя, которое он сделает сам. Вот список, чтобы вдохновить вас.
1. Кхуши
  30003 Kimaya
2. Kiyana
3. Lakshmi
4. Lavanya
5. Liya
6. Mahi
7. Maya
8. Meera
9. Mila
10. Mirza
11. Миша
12. Мира
13. Нави
14. Навья
15. Невахи
16. 38
17. 380004
18. Nihira
19. Nila
20. Nirvi
21. Nisha
22. Nyra
23. Prisha
24. Pritha
25. Priya
26. Rahi
27. Ranchi
28. Риа
29. Роя
30. Рухи
31. Саанви
32. Saiya
33. Sajani
34. Samara
35. Sana
36. Sarika
37. Satya
38. Saumya
39. Shaniya
40. Shaurya
41. Shivani
42. Шивая
43. Шайла
44. Сита
45. Сия
46. Соня
47. Suhasini
48. Suri
49. Surya
50. Tashi
51. Uma
52. Veena
53. Vera
54. Zara
55. Ziya
56. Zoha
57. Зоя
58. Зунайра
Похожие истории
- 1000 самых популярных имен для девочек прямо сейчас
- I Had Baby Name Regret
Авани Моди Саркар
Авани Моди Саркар является соучредителем Modi Toys, отмеченного наградами бренда детских игрушек и книг, основанного на культуре Южной Азии и индуистской вере; Помимо написания и публикации четырех детских книг в рамках коллекции Modi Toys, она также является автором статей для Parents , The Bump и Good Housekeeping . Авани живет в Нью-Джерси с мужем и тремя детьми.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
101 Красивые длинные имена для девочек 2022
Что касается самых популярных детских имен, то какое-то время существовала тенденция делать их короче. Quartz опубликовал статью о «появлении четырехбуквенного детского имени», и популярность таких имен, как Кора и Луна, казалось, доказывала правоту.
Но, как и во всем, тенденции в именах для детей цикличны, и все больше и больше похоже, что эта тенденция меняется на противоположную. Списки имен заполняются многосложными именами, состоящими из семи букв и выше, которые слетают с языка, как песня. Если вы ищете длинных детских имени для девочек , мы углубились в данные, чтобы выяснить, какие имена популярны, какие перспективны, а какие совершенно уникальны.
Самые популярные длинные имена для девочек
Администрация социального обеспечения (SSA) отслеживает детские имена, которые чаще всего используются в Соединенных Штатах. В 2019 году, после пяти лет правления четырехбуквенное имя Эмма было вытеснено более длинным шестибуквенным именем Оливия, которое до сих пор занимает первое место. Означает ли это, что ветер перемен дует в сторону более длинных имен? Только время покажет, но в настоящее время, по данным SSA, это самые популярные длинные имена для девочек.
1. Шарлотта
2. Изабелла
3. Эбигейл
4. Элизабет
6. 8
7. Eleanor
8. Madison
9. Penelope
10. Victoria
11. Lillian
12. Addison
13. Paisley
14. Natalie
15. Brooklyn
16. Kinsley
17. Генезис
18. Алия
19. Мадлен
20. Саванна
21. Delilah
22. Serenity
23. Caroline
24. Kennedy
25. Valentina
26. Gabriella
27. Allison
28. Natalia
29. Josephine
30. Samantha
31. Лейлани
Ольга Ефимова / EyeEm//Getty Images
Эти длинные имена для девочек становятся все более популярными

SSA также ведет список имен, популярность которых резко возросла. Хотя они не достигли самых высоких рейтингов самых популярных имен, ожидайте, что в будущем вы встретите все больше и больше детей с такими длинными именами. Самый большой альпинист, Avayah , поднялся на колоссальные 1546 позиций в рейтинге!
Avayah
Денис
Розалия
Haisley
Wrenley
Marleigh
Mazikeen
Bellamy
Oaklynn
Giavanna
Brynleigh
Florence
Nathalia
Kamiyah
Обриэль
Каталея
Эллианна
Каталайя
Persephone
Marceline
Clementine
Magnolia
Priscilla
Estrella
Francesca
Esperanza
Theodora
Remington
Everleigh
Evangeline
Как видите, удлинить имя добавлением — lynn или — leigh , кажется, тенденция на подъеме.
Уникальное длинное имя для девочек
Эти длинные имена для девочек не вошли в последний список SSA из 1000 лучших детских имен, так что ваше имя, скорее всего, будет единственным в классе, у которого на обеде одно из этих прозвищ. коробка.
Аметист
Антуанетта
Бернадет
Кэррингтон 5 8 80004
Domenica
Eulalia
Finnleigh
Georgiana
Hermione
Imogene
Kensington
Lorraine
Mathilda
Mercedes
Николетт
Олимпия
Филомена
Prudence
Rhiannon
Rosalinda
Rosamund
Seraphinia
Shoshana
Strawberry

Tennessee
Vincenza
Wilhelmina
Юлианна
Ясмин
Зиппора
Другие длинные имена для девочек
Не слишком популярные, не слишком малоизвестные, эти имена в самый раз.
Esmeralda
Genevieve
Gwendolyn
Hadassah
Jacqueline
Juliette
Magdalena
Octavia
Veronica
Xiomara
Истории по теме
Вы не одиноки: имя ребенка — это драматичное дело
1000 самых популярных имен для девочек на данный момент
Мариса ЛаСкала, старший редактор отдела воспитания и отношений
Мариса (она/ее) рассказала обо всем воспитание детей, начиная с послеродового периода и заканчивая пустым гнездом, для Good Housekeeping с 2018 года; ранее она писала о родителях и семьях по телефонам Родители и Работающая мать . Она живет со своим мужем и дочерью в Бруклине, где ее можно увидеть доминирующей в аудио-раунде в ее местном баре, посвященном викторинам, или пишущим в Твиттере о фильмах.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
100 популярных латиноамериканских и уникальных латиноамериканских имен 2022
Выбор латиноамериканского имени для девочки — прекрасный способ почтить культурное наследие. И, если вы решили пойти по этому пути, вам повезло — есть так много великолепных имен на выбор.
Чтобы вы начали поиск идеального имени для девочки, мы рассмотрели 9 вариантов.0003 какие латиноамериканские имена для девочек будут в тренде в 2022 году . Некоторые из них уже популярны и возглавляют список самых часто используемых детских имен в Соединенных Штатах. Другие появляются в других испаноязычных частях мира, но еще не достигли полного насыщения в США. А еще есть имена, которые только начинают появляться в списках здесь и там, поэтому их стоит выбрать, если вы ищете более необычное, уникальное имя для девочки. Взгляните и вдохновитесь разнообразием красивых латиноамериканских имен для девочек.
Не то, что вы ищете? Ознакомьтесь со списками латиноамериканских имен мальчиков, ирландских имен девочек, ирландских имен мальчиков, индийских имен девочек, индийских имен мальчиков или гендерно-нейтральных имен унисекс, чтобы получить еще больше вдохновения.
Это уже одни из самых популярных имен для девочек в стране.
Одним из важных факторов при выборе имени для ребенка является то, насколько это имя уже популярно. Некоторые родители ищут обычное имя, которое все знают и могут написать, другие предпочли бы, чтобы их ребенок был единственным в классе с таким именем.
Чтобы проверить популярность имени, лучше всего посетить веб-сайт Администрации социального обеспечения (SSA), которая отслеживает использование детских имен в Соединенных Штатах и публикует список самых популярных имен для детей. девочек каждый год. В этом году на первые строчки вырвались имена испанского или латинского происхождения:
Оливия
Ава
Изабелла
Луна0038
Camila
Emily/Emilia

Nova

Isla

Aurora

Stella

For an interesting comparison, the SSA also keeps a отдельный список самых популярных имен в Пуэрто-Рико. Там топ-10 имён: Валентина, Эмма, Виктория, Амайя, Луна , Изабелла, Джанна, Миа , Каталина и Милена. Из них Gianna , Catalina и Milena впервые попали в топ-10, показывая, что тенденция использования имен для девочек, оканчивающихся на «a», останется популярной.
Связанная история
You’re Not Alone: присвоение имен детям — это драматичное дело
BabyCenter отслеживает использование имен испаноязычной аудиторией.

Если вы находитесь в поиске имени ребенка, вы, вероятно, уже знакомы с BabyCenter, который отслеживает имена детей, выбранные его пользователями. Но вы, возможно, не знаете, что у BabyCenter также есть испаноязычный сайт BabyCenter en Español, которым, согласно сайту, пользуются латиноамериканские родители в США и 22 испаноязычных странах. Он также отслеживает интерес к именам детей. Это были самые популярные имена для девочек в BabyCenter en Español в 2021 году, которых еще нет в списке самых популярных имен SSA для США или Пуэрто-Рико.
Sofía
Martina
Lucía
Luciana
Elena
Julieta
Valeria
Amelia
Regina
Renata
Сара
Антонелла
Лия
Айтана
Химена 900
4
Samantha
Alma
Daniela
Paula
Zoe
Mariana
Natalia
Romina
Julia
Alana
Эбигейл
Жозефина
Рома
Хлоя
5 Лара0004
Clara
Delfina
Miranda
Fernanda
Celeste
Guadalupe
Paulina

Alba

Elisa

Габриэла

Кроме того, Карла , Алессия , Алиса , Мануэла , Ребека , Макарена , Ампаро и Ариадна впервые попали в топ-100. Алана стала самым быстрым альпинистом, поднявшись более чем на 50 позиций в рейтинге между прошлым и позапрошлым годами. Danna , Pilar , Alaia , Constanza , Hanna и Allison — имена, всплывающие под ними, также приносят большие прибыли.
Эти имена популярны в Испании, но не
тоже распространены в США.
Если вы ищете уникальное латиноамериканское имя для девочки, Nameberry нашел несколько имен, которые очень популярны в Испании, но не стали такими распространенными в Соединенных Штатах, как Изабелла и Оливия. Вот некоторые из них, которые, по их мнению, еще не попали в списки SSA или BabyCenter.
Мария
Ноа
Вега
Клаудия
35
350038
Abril
Ana
Laia
Triana

Candela

Alejandra

Vera

Adriana

Ines

Марта

Карлота

Ирэн

Бланка 5 Алисия

Гала

Ближе к дому, это самые популярные имена для девочек в Мексике.
Names.org составил список самых популярных мексиканских детских имен, в который также вошли имена ацтекского (науатльского) происхождения. Хотя есть некоторые повторы, есть и интересные дополнения.
Изабелла
Хуанита
Кармен
Angel
Lula
Guadalupe
Liliana
Yesenia
Kassandra
Lizbeth
Maritza
Susana
Noemi
Перла
Эсперанса
Наели
Лупе
Арасели
Dulce
Lilliana
Itzel
Lesly
Estrella
Josefina
Rocio
America
Maricela
Lizette
Ангелита
Мариэла
Names. org также отмечает, что Xitlali , Katalia , Алондра , Вианни и Эсмеральда входят в число мексиканских имен, вызывающих наибольший интерес у международных пользователей сайта.
Просматривая эти списки, можно заметить определенные тенденции: многие имена похожи на те, что находятся в верхней части списка SSA, но некоторые из них были немного изменены, чтобы выделить их еще больше. Имена, начинающиеся с «Al-», становятся все более популярными, например, Alma , Alana и Alba . И имена, вдохновленные небесами, также, кажется, на подъеме, например, Нова , Аврора и Луна . Но независимо от того, следуете ли вы этим тенденциям или находите что-то уникальное для себя, вы обязательно выберете идеальное прозвище.
Похожие истории
150 Модные средние имена для девочек
101 Красивые длинные имена для девочек
Мариса ЛаСкалаСтарший редактор по воспитанию и отношениям
Мариса (она/она) рассказала обо всем, что связано с послеродовым периодом и воспитанием детей пустое гнездо, на Good Housekeeping с 2018 года; ранее она писала о родителях и семьях по телефонам Родители и Работающая мать . Она живет со своим мужем и дочерью в Бруклине, где ее можно увидеть доминирующей в аудио-раунде в ее местном баре, посвященном викторинам, или пишущим в Твиттере о фильмах.
Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
самых популярных имен для девочек, которые вам понравятся (2022)
Поздравляем, это девочка! Независимо от того, с нетерпением ли вы ждете рождения дочери или уже встречаете ее в этом мире, пришло время принять одно из ваших первых важных родительских решений. Выбор имени для девочки, такого же идеального и очаровательного, как и ваша будущая дочь, может показаться невозможным, но с этими именами вы, безусловно, сможете сделать все возможное!
ИМЯ НЕДЕЛИ ДЕВУШКИ
С этим именем малышка будет не просто главной ролью в вашем доме. Мари, гендерно-нейтральное имя, означает «морская звезда» и является французской версией латинского имени Мэри. Возможно, вам больше всего знакомо его использование в качестве женского имени, в немалой степени благодаря легендарной французской королеве Марии-Антуанетте и нобелевскому лауреату по физике Марии Кюри, но это также вполне приемлемо в качестве имени для мальчика. В нем есть историческая атмосфера, которая идеально подходит для тех, кто хочет оставить свой след в мире.
Списки популярных имен для девочек
В то время как некоторые имена для девочек имеют вневременную привлекательность, другие предлагают более современный оттенок. Некоторые имена имеют тенденцию расти и падать в популярности, в то время как другие наслаждаются одиноким, трендовым годом в центре внимания. Мы знаем, что это действительно важное решение, но с таким количеством доступных вариантов мы уверены, что вы скоро найдете самое идиллическое имя для девочки для вашего драгоценного комочка радости.
Вы ищете милое женское имя, наполненное сладостью и светом, или немного более буйное или уникальное? В любом случае, мы вас прикроем. Просто просмотрите эти списки уникальных, цветочных, южных и библейских имен для девочек, чтобы найти то идеальное имя, которое будет храниться всю жизнь.
Ищете идеи для имени ребенка прямо из дерева ваших предков или ищете милое имя для девочки из вашего любимого места для путешествий? Ознакомьтесь с некоторыми из наших списков происхождения, чтобы получить имена для девочек, которые дополнят ваш список фаворитов.
Имена для девочек по буквам помогут вам выбрать ваши любимые имена, не теряя при этом из широкого спектра интересных фонов и жанров на выбор! Хотите ли вы Ариэля, вдохновленного Диснеем, или почтите свою культуру иврита с помощью Zalia, эти списки от А до Я помогут вам.
Независимо от того, ищете ли вы действительно необычное имя для девочки или более распространенное, которое люди сразу узнают, наши списки популярных детских имен могут помочь вам вдохновиться.
Search Baby Girl Names
Search by Name
or
Search by Filter
Gender
Unisex
Syllables
Style
Classic
Modern
Origin
African
American
Arabic
Aramaic
Armenian
Australian
Babylonian
Basque
British
Bulgarian
Cambodian
Celtic
Chinese
Danish
Egyptian
Finnish
French
Gaelic
German
Ганский
Гавайский
Иврит
Венгерский
Исландский
Индийский
Итальянский
Japanese
Korean
Mexican
Native American
Nigerian
Norwegian
Pacific Islander
Persian
Polish
Portuguese
Russian
Sanskrit
Scandinavian
Scottish
Slavic
Spanish
Суахили
Шведский
Турецкий
Украинский
Неточно
Вьетнамский
Идиш
или
ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ
Лучшие имена для девочек 2022 года
Играй в игру
Найти идеальное имя для ребенка может быть непросто!
Получайте удовольствие, сокращая свой список фаворитов в этой быстрой игре.
Новости об имени ребенка
Вам также может понравиться
НА ЧТО НУЖНО УЧИТЫВАТЬ
При выборе имени для девочки…
Прежде всего, важно помнить, что нет правильного или неправильного выбора имени для девочки. . В конечном счете, вы должны выбрать имя для девочки, которое резонирует с вашими родительскими инстинктами, личными убеждениями и общим чувством семейной идентичности. Конечно, было бы также неплохо выбрать имя, которое хорошо сочетается с фамилией вашего ребенка.
Помимо этих соображений, вы также можете учитывать потенциальные отчества – или несколько отчеств! — чтобы почтить память любимого человека, укажите свою девичью фамилию, укажите свое второе имя или просто помогите остальной части имени плавно слететь с языка. Мы также рекомендуем: прощупать, как сочетаются слоги имени вашей потенциальной девочки, подумать о том, насколько сложно произнести это имя, и посмотреть, что означают инициалы, если что-нибудь. Некоторые современные родители предпочитают вообще избегать определенных имен для девочек, предпочитая выбирать для своих малышей гендерно-нейтральные имена.
Статья сохранена. Перейти к Моим сохраненным статьям
Статья удалена.
Имя добавлено. Просмотрите свой список
Самые популярные прозвища для маленьких девочек могут вас удивить
Прозвища для девочек: какие из них милые? Какие смешные? Какой приклеится?

Автор Сара Прагер 26 июля 2022 г.

Вы, наверное, потратили много времени, выбирая идеальное имя для своей девочки. Ведь это важное решение. Тем не менее, использование прозвищ — популярное занятие, поэтому вы можете не называть ее по имени. Если милое прозвище развивается и прилипает к ней по мере взросления, ее настоящее имя может появиться только тогда, когда вы действительно хотите, чтобы она слушала.
Содержание
Довольно распространенные милые прозвища для девочек
Индивидуальные прозвища для девочек, вызывающие улыбку
Забавные прозвища для девочек, о которых вы, возможно, и не подозревали раньше
Случайные прозвища для девочек… которые только что появились
Прозвища для девочек: все пойдет
Перематываем назад. Мы все знаем, что, будучи драгоценным маленьким ребенком, вы обязательно попробуете некоторые из множества милых прозвищ, которые родители используют для своих новых связок радости. Эти прозвища для девочек милые, забавные и уникальные, и их может быть интересно использовать, если вы еще не поймали себя на их использовании.
Мы собрали более 150 прозвищ, которые люди использовали для маленьких девочек, и хотя некоторые из них вы могли бы ожидать что-то вроде «Сладкий пирог» или «Милая булочка», некоторые неожиданны и могут заставить вас хихикать, например, «Жук-каракуль» и «Банановая булочка». Некоторые основаны на личности; некоторые основаны на внешности; а некоторые основаны на… ну, вообще ни на чем. Этот список может вдохновить вас на то, как назвать свою маленькую девочку. Взгляните на наш список.
Довольно распространенные милые прозвища для девочек
Эти милые прозвища для девочек невероятно очаровательны. От классических до приятных, эти выражения нежности являются хорошим резервом. Может быть, ваша мама называла вас так в детстве.
Ангел
Детские торты
Бу-Бу
Бубс
Банни Бу
Лютик
Кекс
Дорогая
Дорогая
Ее Величество
Мед
Медовый медвежонок
Медовая булочка
Медовый пирог
Киддо
Маленькая Леди
Маленький ягненок
Мадам
Мисси
Моя любовь
Мой мир
Самородок
Драгоценный
Принцесса
Тыква
Сахарный пирог
Солнце
Душистый горошек
Сладкий пирог
Ваше Высочество
Индивидуальные прозвища для девочек, которые вызывают улыбку
У вашей маленькой девочки есть свой собственный характер, и ваши прозвища для нее могут меняться в зависимости от ее настроения. Будь она милой или капризной, для этого есть прозвище.
Болтушка
Хихиканье
Штаны Cranky
Жук-обнимашка
Обнимашка Кролик
Ямочки
Дива
Королева Драмы
Слюнявая Джули
Смешная девчонка
Вычурные брюки
Хихикающий монстр
Хихиканье
Гуфбол
Гуфи
Сварливый
Счастливый
Ролли Полли
Нахальный
Сонный
Смайлик
Жук-обнимашка
Снаггл Кролик
Сладкая девочка
Милая
Нарушитель спокойствия
Слишком милые прозвища для девочек, основанные на внешности
Хотя вы и не захотите комментировать образ своей дочери, как только она научится понимать ваши слова, любите эти пухлые щечки так, как вам хочется, когда она еще маленькая.
Изголовье кровати
Блонди
Бурундук
Чаббикинс
Чабстер
Коренастая обезьяна
Милашка
Милашка Патути
Милашка-пирог
Маленькая мисс Пухлые щеки
Мини-Я
Мисс Милашка
Манчкин
Стручковая фасоль
Крошка
Сокращенные или рифмованные прозвища для девочек на основе имен
Вы можете использовать прозвище, основанное на имени вашей девочки или, возможно, на ее втором имени. Это может быть повторение первого слога ее имени, обнаруженного при добавлении рифмующегося слова после ее имени. Вот несколько примеров.
Элли Уолли
Милашка Кэти
Элли Белли
Ханна Банана
Иззи
Джоджо
Джози
Июньская ошибка
Лиззи
Снузи Сьюзи
Забавные прозвища для девочек, о которых вы, возможно, не думали раньше
Еще можно придумать всякие дурацкие прозвища для своей малышки. В конце концов, эти прозвища предназначены в первую очередь для того, чтобы рассмешить вашего ребенка (и развлечь себя).
Бам Бам
Бести
Мисс Пигги
Пуки
Та-Кого-Нельзя-Изменять
Короткий стек
Вонючка
Сахарный Бугер
Супер Бэби
Супер девушка
Татер Тот
Случайные прозвища для девочек… которые только что появились
Откуда они вообще взялись? Когда вы мало спите, самые смешные прозвища срываются с ваших уст.
Миндальная радость
Ангельский торт
Яблочный пирог
Бабушка
Бамбина
Банановый кекс
Бон Бон
Битси
Синица
Печенье
Кекс
Каракуля
Пельмени
Губер
Мармелад
Котенок
Коала
Божья коровка
Лимонная капля
Зефир
Минни Маус
Маффин
Арахис
Камешки
Персик
Пичи Кин
Рассол
Поп-тарт
Свиная отбивная
Подсолнечник
Сьюзи Кью
Тинкербелл
Прозвища для девочек: все пойдет
Вы можете придумать любую выпечку, цветок, мультяшного персонажа или вообще любое слово и превратить его в детское прозвище, если вы произнесете его детским голосом. Большинство из этих прозвищ останутся только в детстве, но будьте осторожны — вы не обязательно хотите, чтобы «Свиная отбивная» или «Стинкер» были прозвищем, которое прилипнет! Однако не позволяйте этому удерживать вас от возможности поэкспериментировать с множеством разных прозвищ дома.
У вас так много времени, чтобы поговорить с вашим ребенком, так что у него отличное развитие речи, когда вы слушаете вас, так что называйте его любыми глупыми именами и смотрите, что заставляет его смеяться. Если прозвище, основанное на их имени или личности, останется на всю жизнь, оно может превратиться во что-то прекрасное.
Рекомендации редакции
7 комбинаций детского питания на основе авокадо, которые понравятся вашему малышу
Чувствуете ли вы движения вашего ребенка в нижней части живота? Вот что может происходить
Что означает место толчка вашего ребенка и как оно меняется с каждым триместром
Вам нужно положить конец играм вашего малыша с едой?
Эти милые прозвища для вашего будущего ребенка помогут вам сблизиться во время беременности.
795 Популярные женские имена с происхождением и значением
Обновлено: 23 августа 2022 г. | Tal Ditye, PhD
Выбор идеального имени для девочки — это удивительный этап ваших отношений и беременности, дающий первую большую возможность придать смысл и видение вашему малышу.
Но выбор имени для девочки также может быть ошеломляющим, с буквально тысячами вариантов — достаточно, чтобы свести с ума любого!
Чтобы помочь вам сориентироваться в процессе принятия решений, мы составили список из 795 самых популярных имен для девочек и расположили их в порядке популярности.
Наряду с каждым именем указывается происхождение названия и его общепринятое значение.
Из некоторых из них также получаются отличные детские имена унисекс, а это означает, что они также могут подходить в качестве имен для мальчиков. Будьте изобретательны и помните, что человек — это нечто большее, чем его имя, а уникальные имена популярны как никогда!
Оливия
Происхождение: англ.
Значение: армия эльфов.
Эмма
Происхождение: немец.
Значение: всесодержащий, универсальный.
Ава
Происхождение: германское.
Значение: жизнь, птица, вода.
София
Происхождение: греч.
Значение: Мудрость.
Изабелла
Происхождение: еврейское.
Значение: Мой Бог — это обет.
Шарлотта
Происхождение: германское.
Значение: свободный человек.
Амелия
Происхождение: германское.
Значение: работа, усилие, напряжение.
Миа
Происхождение: иврит.
Значение: Моя, дорогая, дорогая.
Harper
Происхождение: англ.
Значение: игрок на арфе.
Эвелин
Происхождение: немец.
Значение: Желаемый.
Эбигейл
Происхождение: иврит.
Значение: Отец в радости.
Эмили
Происхождение: латынь.
Значение: соперник, подражатель.
Элла
Происхождение: греч.
Значение: Факел, яркий свет.
Элизабет
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Камила
Происхождение: латынь.
Значение: Алтарный сервер.
Луна
Происхождение: латынь.
Значение: Луна.
София
Происхождение: греч.
Значение: Мудрость.
Avery
Происхождение: английский.
Значение: король эльфов.
Мила
Происхождение: латынь.
Значение: соперник, подражатель.
Ария
Происхождение: иврит.
Значение: Лев.
Скарлетт
Происхождение: англ.
Значение: алый.
Пенелопа
Происхождение: греческое.
Значение: ткач, утка.
Лейла
Происхождение: арабское.
Значение: темная красота.
Хлоя
Происхождение: греческое.
Значение: Цветущее плодородие.
Виктория
Происхождение: латынь.
Значение: завоеватель, победа.
Мэдисон
Происхождение: английский.
Значение: сын Мод, сын Мэтью.
Элеонора
Происхождение: греческое.
Значение: Жалость.
Грейс
Происхождение: латынь.
Значение: добрая воля.
Нора
Происхождение: англо-нормандское.
Значение: Свет.
Райли
Происхождение: английский.
Значение: расчистка леса.
Зои
Происхождение: греческое.
Значение: Жизнь.
Ханна
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Орешник
Происхождение: английский.
Значение: орешник — светло-коричневый.
Лилия
Происхождение: англ.
Значение: лилия.
Элли
Происхождение: греческое.
Значение: сияющий свет.
Фиолетовый
Происхождение: латынь.
Значение: фиолетовый.
Лилиан
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Зоя
Происхождение: греческое.
Значение: Жизнь.
Stella
Происхождение: латинское.
Значение: звезда.
Аврора
Происхождение: латынь.
Значение: Рассвет.
Натали
Происхождение: итальянка.
Значение: день рождения Христа.
Эмилия
Происхождение: латынь.
Значение: соперник, подражатель.
Everly
Происхождение: немецкое.
Значение: Кабаньи луга.
Лия
Происхождение: иврит.
Значение: усталый.
Обри
Происхождение: германское.
Значение: король эльфов.
Ива
Происхождение: англ.
Значение: ива.
Addison
Происхождение: английский.
Значение: сын Адама.
Люси
Происхождение: латынь.
Значение: Свет.
Одри
Происхождение: англ.
Значение: благородная сила.
Белла
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Нова
Происхождение: латынь.
Значение: Новый.
Бруклин
Происхождение: голландцы.
Значение: Расколотая земля.
Пейсли
Происхождение: английский.
Значение: церковь или кладбище.
Саванна
Происхождение: испанский.
Значение: Плато.
Клэр
Происхождение: латынь.
Значение: ясный, яркий, знаменитый.
Skylar
Происхождение: Голландия.
Значение: охраняемый, ученый.
Исла
Происхождение: испанский.
Значение: остров.
Бытие
Происхождение: латинское.
Значение: рождение.
Наоми
Происхождение: еврейское.
Значение: красивый, приятный, восхитительный.
Елена
Происхождение: греч.
Значение: плетение, тростник, побег, факел, корзина.
Кэролайн
Происхождение: немецкое.
Значение: свободный человек.
Элиана
Происхождение: иврит.
Значение: Господь ответил.
Анна
Происхождение: еврей.
Значение: милость, милость.
Майя
Происхождение: греч.
Значение: Мать великого.
Валентина
Происхождение: латынь.
Значение: здоровый, сильный.
Рубин
Происхождение: латынь.
Значение: красный.
Кеннеди
Происхождение: гэльский.
Значение: бронированная голова, деформированная голова.
Айви
Происхождение: англ.
Значение: плющ.
Ариана
Происхождение: греческое.
Значение: очень святой.
Алия
Происхождение: арабское.
Значение: высокий, возвышенный, возвышенный.
Кора
Происхождение: греческое.
Значение: дева.
Мадлен
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Алиса
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Кинсли
Происхождение: гэльский.
Значение: Потомок Циннсилака.
Хейли
Происхождение: английский.
Значение: сенокос или сенокос.
Габриэлла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог — моя сила.
Эллисон
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Джанна
Происхождение: иврит.
Значение: Бог милостив.
Серенити
Происхождение: англ.
Значение: миролюбие.
Саманта
Происхождение: арамейское.
Значение: слушатель.
Сара
Происхождение: иврит.
Значение: принцесса.
Осень
Происхождение: англ.
Значение: осень.
Куинн
Происхождение: гэльский.
Значение: советник.
Ева
Происхождение: иврит.
Значение: Жизнь.
Пайпер
Происхождение: англ.
Значение: трубач.
Софи
Происхождение: греческое.
Значение: Мудрость.
Сэди
Происхождение: иврит.
Значение: принцесса.
Далила
Происхождение: иврит.
Значение: Нежный.
Жозефина
Происхождение: еврейское.
Значение: Он увеличится.
Нева
Происхождение: гэльский.
Значение: Небеса (написано наоборот).
Аделина
Происхождение: германское.
Значение: Благородный.
Арья
Происхождение: санскрит.
Значение: благородный.
Эмери
Происхождение: немецкое.
Значение: храбрый, могущественный правитель.
Лидия
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Клара
Происхождение: латинское.
Значение: ясный, яркий, знаменитый.
Вивиан
Происхождение: латынь.
Значение: живой.
Мадлен
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Пейтон
Происхождение: Ирландия.
Значение: поместье воина.
Юлия
Происхождение: латынь.
Значение: Пухлобородый юноша.
Райли
Происхождение: англ.
Значение: ржаная поляна.
Бриэль
Происхождение: иврит.
Значение: Бог — моя сила.
Рейган
Происхождение: гэльский.
Значение: Потомок Риаган.
Наталья
Происхождение: итальянка.
Значение: день рождения Христа.
Джейд
Происхождение: англ.
Значение: Драгоценный зеленый камень.
Афина
Происхождение: греческое.
Значение: богиня мудрости и войны.
Мария
Происхождение: иврит.
Значение: горький.
Лейлани
Происхождение: гавайцы.
Значение: Небесные цветы.
Эверли
Происхождение: английский.
Значение: Кабаньи луга.
Лилиана
Происхождение: латынь.
Значение: лилии.
Мелани
Происхождение: греческое.
Значение: черный.
Mackenzie
Происхождение: гэльское.
Значение: сын Койннеаха, сын прекрасной.
Хэдли
Происхождение: англ.
Значение: вересковое поле.
Рэйлинн
Происхождение: Американец.
Значение: Луч света.
Кейли
Происхождение: гэльское.
Значение: потомок Каоллайде.
Роза
Происхождение: латынь.
Значение: Роза.
Арианна
Происхождение: греч.
Значение: очень святой.
Изабель
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Мелодия
Происхождение: греч.
Значение: Мелодия.
Элиза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Лайла
Происхождение: персидское.
Значение: темноволосая красавица, ночь.
Кэтрин
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Обри
Происхождение: английский.
Значение: король эльфов.
Адалин
Происхождение: немец.
Значение: Благородный, благородный.
Кайли
Происхождение: Нунгар.
Значение: изогнутая возвращающаяся палка, бумеранг.
Вера
Происхождение: англ.
Значение: вера, доверие, убеждение.
Мэри
Происхождение: иврит.
Значение: горький.
Маргарет
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Химена
Происхождение: иврит.
Значение: Слушать.
Ирис
Происхождение: греческое.
Значение: Радуга.
Александра
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Жасмин
Происхождение: персидское.
Значение: Жасмин.
Чарли
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Amaya
Происхождение: испанский.
Значение: Высокое место.
Тейлор
Происхождение: французское.
Значение: портной, кроить.
Изабель
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Эшли
Происхождение: англ.
Значение: ясень.
Хлоя
Происхождение: греческое.
Значение: Молодой побег.
Райли
Происхождение: английский.
Значение: ржаная поляна.
Alexa
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Амара
Происхождение: греческое.
Значение: неувядающий, вечный.
Валерия
Происхождение: латинское.
Значение: Быть здоровым, сильным.
Андреа
Происхождение: греческое.
Значение: мужчина, воин, мужественный.
Parker
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: смотритель парка.
Нора
Происхождение: Ирландия.
Значение: Честь.
Эдем
Происхождение: иврит.
Значение: Восторг.
Эллиана
Происхождение: иврит.
Значение: Господь ответил.
Брианна
Происхождение: гэльское.
Значение: благородный, сильный, добродетельный, холм.
Emersyn
Происхождение: немецкое.
Значение: храбрый, могущественный правитель.
Валери
Происхождение: латинское.
Значение: Быть здоровым, сильным.
Анастасия
Происхождение: греч.
Значение: Воскрешение.
Элоиза
Происхождение: французское.
Значение: здоровый, широкий.
Emerson
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: сын Эмери.
Сесилия
Происхождение: латынь.
Значение: слепой.
Реми
Происхождение: французское.
Значение: гребец, средство.
Джози
Происхождение: иврит.
Значение: Он увеличится.
Алина
Происхождение: француженка.
Значение: Благородный.
Риз
Происхождение: валлийский.
Значение: пылкий, пламенный.
Бейли
Происхождение: английский.
Значение: Судебный пристав.
Лючия
Происхождение: латинское.
Значение: Свет.
Адалин
Происхождение: германское.
Значение: Благородный.
Молли
Происхождение: иврит.
Значение: море горечи, выход из моря, бунт.
Айла
Происхождение: иврит.
Значение: Дуб.
Сара
Происхождение: иврит.
Значение: принцесса.
Дейзи
Происхождение: англ.
Значение: Дневной глаз.
Лондон
Происхождение: английский.
Значение: Великая река.
Джордин
Происхождение: иврит.
Значение: спускаться, течь вниз.
Эстер
Происхождение: персидское.
Значение: звезда.
Женевьева
Происхождение: германское.
Значение: женщина из народа.
Гармония
Происхождение: латынь.
Значение: в согласии, гармонии.
Аннабель
Происхождение: еврейское.
Значение: милость, милость.
Алисса
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Ариэль
Происхождение: иврит.
Значение: Лев Божий.
Алия
Происхождение: иврит.
Значение: восходить, подниматься.
Лондон
Происхождение: английский.
Значение: Великая река.
Юлиана
Происхождение: латинское.
Значение: Пухлобородый юноша.
Морган
Происхождение: Уэльс.
Значение: морской вождь, защитник, защитник.
Лето
Происхождение: англ.
Значение: Лето.
Джульетта
Происхождение: латынь.
Значение: Пухлобородый юноша.
Троица
Происхождение: латинское.
Значение: тройной.
Кэлли
Происхождение: греческое.
Значение: самый красивый.
Сиенна
Происхождение: итальянское.
Значение: красновато-оранжево-коричневый.
Блейкли
Происхождение: англ.
Значение: Темный лес или поляна.
Алая
Происхождение: арабское.
Значение: возвышенный.
Кайла
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Тиган
Происхождение: гэльский.
Значение: Маленький поэт.
Алайна
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Бринли
Происхождение: английский.
Значение: выжженный луг.
Финли
Происхождение: Шотландия.
Значение: светловолосый и смелый.
Каталина
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Слоан
Происхождение: Ирландия.
Значение: вооруженный человек, воин.
Рэйчел
Происхождение: иврит.
Значение: овца.
Lilly
Происхождение: англ.
Значение: лилия.
Эмбер
Происхождение: английский.
Значение: горящий уголь.
Кимберли
Происхождение: англ.
Значение: переменный префикс + «вырубка леса».
Можжевельник
Происхождение: латынь.
Значение: Молодежный, вечнозеленый.
Сидней
Происхождение: английский.
Значение: широкий луг.
Арабелла
Происхождение: англ.
Значение: уступать молитве.
Гемма
Происхождение: латинское.
Значение: Драгоценность.
Джоселин
Происхождение: французское.
Значение: племенное название гаутов.
Фрейя
Происхождение: норвежское.
Значение: женщина.
июнь
Происхождение: английский.
Значение: шестой месяц года.
Лорен
Происхождение: латынь.
Значение: Человек из Лаурентума.
Эми
Происхождение: французское.
Значение: любимый.
Пресли
Происхождение: английский.
Значение: Очищение священника.
Грузия
Происхождение: латынь.
Значение: земледелец, земледелец.
Путешествие
Происхождение: американец.
Значение: путешествие, опыт.
Элиза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Розали
Происхождение: латинское.
Значение: Роза.
Ада
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Лейла
Происхождение: арабское.
Значение: темноволосая красавица, ночь.
Брук
Происхождение: англ.
Значение: ручей, поток.
Диана
Происхождение: латинское.
Значение: богиня охоты, лесов, родов.
Олива
Происхождение: англ.
Значение: олива, оливковое дерево.
Река
Происхождение: англ.
Значение: Поток воды.
Payton
Происхождение: английский.
Значение: Поселок Пога.
Ариэлла
Происхождение: иврит.
Значение: Лев Божий.
Даниэла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог мне судья.
Raegan
Происхождение: гэльский.
Значение: Потомок Риаган.
Алайна
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Грейси
Происхождение: латынь.
Значение: добрая воля.
Mya
Происхождение: греческое.
Значение: Мать великого.
Блейк
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: светлая или темная кожа.
Ноэль
Происхождение: латынь.
Значение: день рождения.
Ана
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Лейла
Происхождение: персидское.
Значение: темноволосая красавица, ночь.
Пейдж
Происхождение: английский.
Значение: Страница.
Лила
Происхождение: персидское.
Значение: темноволосая красавица, ночь.
Николь
Происхождение: греческое.
Значение: Победа народа.
Рябина
Происхождение: англ.
Значение: Маленький рыжий.
Надежда
Происхождение: англ.
Значение: Надежда.
Руфь
Происхождение: иврит.
Значение: друг.
Алана
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Селена
Происхождение: греч.
Значение: Луна.
Марли
Происхождение: английский.
Значение: приятное дерево.
Камила
Происхождение: латынь.
Значение: Идеально.
Алексис
Происхождение: греч.
Значение: помощник, защитник.
McKenzie
Происхождение: гэльское.
Значение: сын Койннеаха, сын прекрасной.
Zara
Происхождение: арабское.
Значение: сияющий, цветок.
Милли
Происхождение: германское.
Значение: Труд, сила.
Магнолия
Происхождение: латинское.
Значение: цветок Магноля.
Кали
Происхождение: санскрит.
Значение: время, черный.
Келани
Происхождение: полинезийцы.
Значение: море и небо.
Екатерина
Происхождение: греч.
Значение: Чистый.
Мейв
Происхождение: гэльское.
Значение: Опьяняющий.
Аделин
Происхождение: французское.
Значение: Благородный, благородный.
Sawyer
Происхождение: Среднеанглийское.
Значение: резчик по дереву.
Элси
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Лола
Происхождение: испанское.
Значение: Печали.
Джейла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог защитит.
Адриана
Происхождение: латинское.
Значение: из Хадрии.
Путешествие
Происхождение: английский.
Значение: путешествие.
Вера
Происхождение: Россия.
Значение: вера.
Аспен
Происхождение: англ.
Значение: осина.
Иоанна
Происхождение: иврит.
Значение: Бог милостив.
Аливия
Происхождение: иврит.
Значение: Потомок предка.
Анжела
Происхождение: греческое.
Значение: Посланник.
Дакота
Происхождение: коренной американец.
Значение: друг, товарищ, союзник.
Камилла
Происхождение: латынь.
Значение: Алтарный сервер.
Нила
Происхождение: арабское.
Значение: Победитель.
Тесса
Происхождение: греческое.
Значение: комбайн.
Бруклин
Происхождение: голландцы.
Значение: Расколотая земля.
Малия
Происхождение: Гавайи.
Значение: горький.
Макайла
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Ребекка
Происхождение: еврей.
Значение: завязать.
Фиона
Происхождение: гэльское.
Значение: светлая, белая, красивая.
Марианская
Происхождение: латынь.
Значение: латинская форма имени Мариан.
Лена
Происхождение: греч.
Значение: яркий.
Юлианна
Происхождение: латинское.
Значение: Пухлобородый юноша.
Ванесса
Происхождение: Литературное.
Значение: бабочка, богиня.
Джульетта
Происхождение: латинское.
Значение: Пухлобородый юноша.
Камилла
Происхождение: латынь.
Значение: Алтарный сервер.
Кендалл
Происхождение: гэльское.
Значение: Долина реки Кент.
Harley
Происхождение: английский.
Значение: длинное поле или поляна.
Кали
Происхождение: английский.
Значение: самый красивый, кубок, прекрасный, прекрасный.
Евангелина
Происхождение: греческое.
Значение: хорошие новости, вестник хороших новостей.
Мэрайя
Происхождение: иврит.
Значение: горькая, капля моря, возлюбленная.
Джейн
Происхождение: иврит.
Значение: Яхве милостив, милостив.
Зури
Происхождение: суахили.
Значение: красиво.
Элейн
Происхождение: греческое.
Значение: Факел, яркий свет.
Sage
Происхождение: латинское.
Значение: Мудрый, пророк, трава.
Амира
Происхождение: арабское.
Значение: принцесса, процветающая.
Адалин
Происхождение: французское.
Значение: Благородный, благородный.
Lia
Происхождение: итальянское.
Значение: вестник хороших новостей.
Чарли
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Делани
Происхождение: английский.
Значение: из ольховой рощи.
Лила
Происхождение: иврит.
Значение: ночь, пробуждающая, сирень.
Мириам
Происхождение: иврит.
Значение: горькая, капля моря, возлюбленная.
Ангелина
Происхождение: греческое.
Значение: Посланник.
McKenna
Происхождение: гэльский.
Значение: Сын Сионаода.
Ания
Происхождение: иврит.
Значение: Корабль.
Фиби
Происхождение: греческое.
Значение: яркий, лунный.
Мишель
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Тея
Происхождение: греческое.
Значение: Дар божий.
Хайден
Происхождение: британцы.
Значение: огороженная долина.
Мэгги
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Люсиль
Происхождение: латынь.
Значение: Свет.
Амия
Происхождение: Индия.
Значение: Восторг.
Энни
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Александрия
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Myla
Происхождение: англ.
Значение: милосердный.
Вивьен
Происхождение: французское.
Значение: Жизнь.
Киара
Происхождение: итальянское.
Значение: яркий, темноволосый, какаду, первый луч солнца.
Алани
Происхождение: Гавайи.
Значение: апельсин или апельсиновое дерево.
Марго
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Аделаида
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Бриэлла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог — моя сила.
Бринн
Происхождение: Уэльский.
Значение: холм.
Saylor
Происхождение: немец.
Значение: лодочник.
Судьба
Происхождение: англ.
Значение: судьба, судьба.
Амари
Происхождение: иврит.
Значение: вечный.
Эвелинн
Происхождение: англ.
Значение: Желанный, или водный, остров.
Haven
Происхождение: английский.
Значение: убежище, безопасное место.
Феникс
Происхождение: греч.
Значение: темно-красный.
Изабелла
Происхождение: испанское.
Значение: обещание Богу.
Кайя
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Лиллиана
Происхождение: латынь.
Значение: лилии.
Харлоу
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: Армейский холм.
Алессандра
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Мэдилин
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Нина
Происхождение: латынь.
Значение: Маленькая девочка.
Логан
Происхождение: Шотландия.
Значение: Маленькая пустота.
Аделинн
Происхождение: немец.
Значение: Благородный.
Амина
Происхождение: африканцы.
Значение: мирный, безопасный.
Кейт
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Фатима
Происхождение: арабское.
Значение: Воздержание.
Самара
Происхождение: иврит.
Значение: С уважением, страж.
Зима
Происхождение: англ.
Значение: Зима.
Жизель
Происхождение: немецкое.
Значение: заложник, залог.
Эви
Происхождение: иврит.
Значение: жизнь.
Ариэль
Происхождение: иврит.
Значение: Лев Божий.
Джессика
Происхождение: иврит.
Значение: Бог видит.
Талия
Происхождение: иврит.
Значение: Роса Божья, ягненок.
Лея
Происхождение: иврит.
Значение: усталый.
Габриэла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог — моя сила.
Грейселин
Происхождение: латинское.
Значение: добрая воля.
Лекси
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Лаура
Происхождение: латынь.
Значение: лавровое дерево.
Макензи
Происхождение: гэльский.
Значение: сын Койннеаха, сын прекрасной.
Мелисса
Происхождение: греческое.
Значение: медоносная пчела.
Роялти
Происхождение: английский.
Значение: королевская кровь.
Райли
Происхождение: английский.
Значение: ржаная поляна.
Раэлин
Происхождение: иврит.
Значение: Овца, советник и защитник.
Габриэль
Происхождение: иврит.
Значение: Бог — моя сила.
Париж
Происхождение: греческое.
Значение: сумка, бумажник.
Далейза
Происхождение: Американец.
Значение: Восхитительный.
Джой
Происхождение: английский.
Значение: радость, ликование.
Мэйси
Происхождение: гэльское.
Значение: любимая форма Мейрид.
Окли
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: дубовый луг.
Ария
Происхождение: еврейское, итальянское.
Значение: лев, сольная мелодия.
Кайлани
Происхождение: Гавайи.
Значение: море и небо.
Алая
Происхождение: арабское.
Значение: возвышенный.
Стефани
Происхождение: греческое.
Значение: Корона.
Amora
Происхождение: французское.
Значение: Любовь.
Вилла
Происхождение: германское.
Значение: Воля, желание + шлем, защита.
Грейслин
Происхождение: латынь.
Значение: милость, благословение.
Elle
Происхождение: французское.
Значение: Она.
Кира
Происхождение: гэльское.
Значение: темный.
Татум
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: усадьба Тейт.
Вероника
Происхождение: греческое.
Значение: Приносящий Победу.
Милан
Происхождение: Гавайи.
Значение: нежное прикосновение.
Фелисити
Происхождение: англ.
Значение: счастье.
Пейсли
Происхождение: Шотландия.
Значение: церковь, кладбище.
Элли
Происхождение: англ.
Значение: гармония, камень, благородство.
Найла
Происхождение: арабское.
Значение: победитель, достигший успеха.
Ария
Происхождение: иврит.
Значение: Лев Божий.
Кэссиди
Происхождение: гэльский.
Значение: Кудрявый.
Lyric
Происхождение: англ.
Значение: Лирика.
Мадлен
Происхождение: еврейское.
Значение: из Магдалы.
Чудо
Происхождение: англ.
Значение: чудо, чудо.
Гвендолин
Происхождение: валлийка.
Значение: белое кольцо, белый бант.
Octavia
Происхождение: Латинское.
Значение: Восьмой.
Георгин
Происхождение: английский.
Значение: житель долины.
Хайди
Происхождение: германское.
Значение: Благородный.
Селеста
Происхождение: французское.
Значение: небесный, божественный.
Remington
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: место на берегу реки, ворон, поселение.
Макенна
Происхождение: гэльское.
Значение: Сын Сионаода.
Everlee
Происхождение: английский.
Значение: Кабаньи луга.
Скарлет
Происхождение: англ.
Значение: алый.
Эсмеральда
Происхождение: Испанское.
Значение: Изумруд.
Maci
Происхождение: английский.
Значение: Место Макция.
Лейни
Происхождение: греческое.
Значение: Факел, яркий свет.
Жаклин
Происхождение: еврей.
Значение: Вытеснитель.
Кира
Происхождение: гэльское.
Значение: темный.
Лана
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Бринли
Происхождение: англ.
Значение: красивый цветок.
Деми
Происхождение: греч.
Значение: Мать-Земля.
Офелия
Происхождение: греческое.
Значение: помощь, помощь.
Леннон
Происхождение: гэльский.
Значение: часы, дрозд, любовник.
Reign
Происхождение: англ.
Значение: правление, государь.
Бристоль
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: Место встречи у моста.
Сабрина
Происхождение: гэльское.
Значение: валлийское название реки.
Алая
Происхождение: Индия.
Значение: жилище, обиталище, возвышенное.
Дженнифер
Происхождение: Корнуолл.
Значение: белый, светлый, гладкий.
Кензи
Происхождение: гэльское.
Значение: красивый.
Ангел
Происхождение: латинское.
Значение: посланник, ангел.
Лучиана
Происхождение: латынь.
Значение: Свет.
Анайя
Происхождение: иврит.
Значение: Бог ответил.
Халли
Происхождение: германское.
Значение: домашний правитель.
Райан
Происхождение: Ирландия.
Значение: Маленький король, прославленный.
Camryn
Происхождение: гэльское.
Значение: кривой нос.
Кинли
Происхождение: гэльский.
Значение: Справедливый герой.
Даниэлла
Происхождение: иврит.
Значение: Бог мне судья.
Лилит
Происхождение: Ассирийское.
Значение: призрак, ночной монстр.
Блэр
Происхождение: гэльский.
Значение: Обычный.
Аманда
Происхождение: латинское.
Значение: Она должна быть любима.
Collins
Происхождение: гэльский.
Значение: Холли, дорогая.
Иордания
Происхождение: иврит.
Значение: идти вниз, текущая река.
Малия
Происхождение: французское.
Значение: горький.
Розмарин
Происхождение: Латинское.
Значение: морская роса.
Каталея
Происхождение: испанский.
Значение: цветок орхидеи Кэттли.
Кайлани
Происхождение: полинезийцы.
Значение: магический, море и небо.
Gia
Происхождение: итальянское.
Значение: Бог милостив.
Элисон
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Лейтон
Происхождение: английский.
Значение: Луговой город.
Надя
Происхождение: Россия.
Значение: Надежда.
Sutton
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: Южное поселение.
Каролина
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Скай
Происхождение: норвежское.
Значение: Облако.
Алисия
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Регина
Происхождение: латинское.
Значение: королева.
Вивиана
Происхождение: латинское.
Значение: живой.
Яреци
Происхождение: коренной американец.
Значение: тебя всегда будут любить.
Heaven
Происхождение: англ.
Значение: Небеса.
Серена
Происхождение: латынь.
Значение: собранный, мирный, веселый.
Ворон
Происхождение: англ.
Значение: Ворон.
Эмели
Происхождение: латынь.
Значение: соперник, подражатель.
Кармен
Происхождение: еврейское.
Значение: сад, фруктовый сад.
Рен
Происхождение: англ.
Значение: Рен.
Елена
Происхождение: греческое.
Значение: плетение, тростник, побег, факел, корзина.
Чарли
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Даниэль
Происхождение: еврейское.
Значение: Бог мне судья.
Дафна
Происхождение: греческое.
Значение: Лорел.
Эсме
Происхождение: англ.
Значение: уважаемый.
Наели
Происхождение: индийцы.
Значение: я люблю тебя.
Мэддисон
Происхождение: английский.
Значение: сын Мод, сын Мэтью.
Сарай
Происхождение: еврейское.
Значение: принцесса.
Дилан
Происхождение: валлийский.
Значение: Сын моря, волны.
Фрэнсис
Происхождение: латынь.
Значение: из Франции.
Элиза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Мэйбл
Происхождение: англ.
Значение: милый, дорогой.
Skyler
Происхождение: голландцы.
Значение: беглец, дающий убежище.
Дженна
Происхождение: Корнуолл.
Значение: белый, светлый, гладкий.
Емелия
Происхождение: латинское.
Значение: трудолюбивый.
Кейтлин
Происхождение: гэльское.
Значение: Чистый.
Миранда
Происхождение: латинское.
Значение: та, кем нужно восхищаться.
Marlee
Происхождение: немецкое.
Значение: Сокращение Марии Магдалины.
Матильда
Происхождение: германское.
Значение: Могущественный боец.
Села
Происхождение: иврит.
Значение: сделать паузу и подумать.
Джолин
Происхождение: французское.
Значение: красивая.
Wynter
Происхождение: английский.
Значение: Зима.
Hattie
Происхождение: немецкое.
Значение: домашний правитель.
Бьянка
Происхождение: итальянка.
Значение: белый, светлый.
Хейли
Происхождение: английский.
Значение: сенокос или сенокос.
Лорелей
Происхождение: немецкое.
Значение: бормочущая скала.
Мира
Происхождение: санскрит.
Значение: процветающий.
Брелинн
Происхождение: валлийцы.
Значение: сильный, добродетельный, благородный.
Аннализ
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Мадленн
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Кэти
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Палмер
Происхождение: древнеанглийское.
Значение: Пилигрим.
Айлин
Происхождение: гэльское.
Значение: форма имени Хелен, Эвелин, Авелин, приятная.
Эллиотт
Происхождение: греческий, еврейский.
Значение: с силой и правдой, храбро, искренне, смело.
Кайла
Происхождение: гэльское.
Значение: пролив воды, красивый.
Рори
Происхождение: Шотландия.
Значение: Рыжий король.
Авиана
Происхождение: латынь.
Значение: птичий.
Лиана
Происхождение: Латинское.
Значение: Два шпагата вокруг.
Шило
Происхождение: иврит.
Значение: покой, покой.
Калани
Происхождение: Гавайи.
Значение: Небеса, небо, царственный.
Джада
Происхождение: английский.
Значение: Драгоценный зеленый камень.
Келси
Происхождение: англ.
Значение: земля Сенела.
Элианна
Происхождение: иврит.
Значение: Бог ответил.
Химена
Происхождение: иврит.
Значение: Слушать.
Кора
Происхождение: греч.
Значение: дева.
Камрин
Происхождение: Шотландия.
Значение: кривой нос.
Эйнсли
Происхождение: гэльский.
Значение: Эрмитаж на поляне или в лесу.
Авери
Происхождение: Авери.
Значение: правитель эльфов.
Kensley
Происхождение: английский.
Значение: Светлый, независимый, весна, колодец, поляна, поляна.
Елена
Происхождение: греческое.
Значение: плетение, тростник, побег, факел, корзина.
Холли
Происхождение: англ.
Значение: Холли.
Эмори
Происхождение: немецкое.
Значение: домашняя сила, трудолюбивый лидер.
Macie
Происхождение: английский.
Значение: Место Макция.
Янтарный
Происхождение: английский.
Значение: янтарь.
Зариа
Происхождение: арабское.
Значение: сияющий, цветок.
Эрин
Происхождение: гэльский.
Значение: из Ирландии.
Ева
Происхождение: иврит.
Значение: Жизнь.
Кэтрин
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Рената
Происхождение: латынь.
Значение: Рожденный заново.
Кейли
Происхождение: гэльское.
Значение: потомок Каоллайде.
Эмми
Происхождение: латынь.
Значение: соперник.
Селин
Происхождение: французское.
Значение: Небесный.
Франческа
Происхождение: латинское.
Значение: из Франции.
Фернанда
Происхождение: немецкое.
Значение: мирное предприятие.
Апрель
Происхождение: латынь.
Значение: Открыто.
Шелби
Происхождение: англ.
Значение: место, где растут ивы, защищенное.
Мак
Происхождение: англ.
Значение: цветок мака.
Колетт
Происхождение: греческое.
Значение: Победа народа.
Луг
Происхождение: английский.
Значение: луг, травянистое поле.
Nia
Происхождение: гэльский.
Значение: блестящий, цель, цель.
Sierra
Происхождение: испанский.
Значение: горный хребет.
Шайенн
Происхождение: коренной американец.
Значение: Люди другого языка.
Эдит
Происхождение: англ.
Значение: процветание на войне.
Оклинн
Происхождение: Американец.
Значение: красивый дуб.
Кеннеди
Происхождение: гэльский.
Значение: бронированная голова, деформированная голова.
Эбби
Происхождение: иврит.
Значение: Отец в радости.
Данна
Происхождение: иврит.
Значение: Арбитр.
Джазлин
Происхождение: арабское.
Значение: озеро, джаз.
Алессия
Происхождение: греческое.
Значение: защитник.
Микайла
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Алондра
Происхождение: греческое.
Значение: защитник.
Аддилин
Происхождение: немецкое.
Значение: Благородный.
Леона
Происхождение: латынь.
Значение: Лев.
McKinley
Происхождение: гэльский.
Значение: сын Фионнлаоич.
Картер
Происхождение: англ.
Значение: Перевозчик товаров тележкой.
Maren
Происхождение: латинское.
Значение: от бога Марса, моря.
Сильвия
Происхождение: латинское.
Значение: лесной, лесной.
Алехандра
Происхождение: греческое.
Значение: защитник.
Ария
Происхождение: Американец.
Значение: Луч надежды.
Астрид
Происхождение: норвежское.
Значение: Бог + справедливый, красивый.
Адрианна
Происхождение: латынь.
Значение: из Хадрии.
Charli
Происхождение: германское.
Значение: свободный человек.
Имани
Происхождение: суахили.
Значение: вера, вера.
Марьям
Происхождение: иврит.
Значение: горькая, капля моря, возлюбленная.
Кристина
Происхождение: латынь.
Значение: последователь Христа.
Стиви
Происхождение: греческое.
Значение: Корона.
Майя
Происхождение: греческое.
Значение: Мать великого.
Аделина
Происхождение: испанское.
Значение: Благородный, благородный.
Dream
Происхождение: Американец.
Значение: радостная музыка.
Аиша
Происхождение: арабское.
Значение: Жива, та, кто живет.
Аланна
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Itzel
Происхождение: иврит.
Значение: радужная дама.
Азалия
Происхождение: англ.
Значение: цветок, сухой.
Кейтлин
Происхождение: гэльское.
Значение: Чистый.
Кайли
Происхождение: греческое.
Значение: Бумеранг.
Лесли
Происхождение: гэльское.
Значение: Остролистный сад.
Madilynn
Происхождение: англ.
Значение: женщина из Магдалы.
Майра
Происхождение: латынь.
Значение: мирра.
Вирджиния
Происхождение: латынь.
Значение: дева.
Реми
Происхождение: французское.
Значение: гребец, средство.
Ханна
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Алеа
Происхождение: иврит.
Значение: восходить, подниматься.
Челси
Происхождение: английский.
Значение: место приземления мелом.
Сесилия
Происхождение: латынь.
Значение: слепой.
Алия
Происхождение: иврит.
Значение: восходить, подниматься.
Каденс
Происхождение: английский.
Значение: ритм.
Жанель
Происхождение: иврит.
Значение: Бог милостив.
Мэллори
Происхождение: французское.
Значение: неудачник.
Калия
Происхождение: греч.
Значение: милая, пуля.
Элейн
Происхождение: греческое.
Значение: Факел, яркий свет.
Gloria
Происхождение: латинское.
Значение: Слава.
Лорелай
Происхождение: немецкое.
Значение: бормочущая скала.
Малайзия
Происхождение: санскрит.
Значение: Сандаловое дерево.
Бетани
Происхождение: еврейское.
Значение: Дом инжира.
Бриана
Происхождение: гэльское.
Значение: благородный, сильный, добродетельный, холм.
Беатрис
Происхождение: латинское.
Значение: Путешественник по жизни.
Дороти
Происхождение: греческое.
Значение: Дар божий.
Рози
Происхождение: латынь.
Значение: Роза.
Джемма
Происхождение: латинское.
Значение: Драгоценность.
Ноа
Происхождение: иврит.
Значение: Движение.
Карли
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Мариам
Происхождение: арамейское.
Значение: горькая, капля моря, возлюбленная.
Анна
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Карина
Происхождение: греч.
Значение: Чистый.
Цвет слоновой кости
Происхождение: английский.
Значение: цвет слоновой кости.
Кара
Происхождение: гэльский.
Значение: друг.
Джайда
Происхождение: англ.
Значение: Драгоценный зеленый камень.
Мередит
Происхождение: Уэльский.
Значение: Великий господин.
Skyla
Происхождение: Голландия.
Значение: небо.
Даяна
Происхождение: иврит.
Значение: судья.
Кендра
Происхождение: гэльское.
Значение: сын Генри.
Эшлин
Происхождение: гэльское.
Значение: мечта.
Джоанна
Происхождение: еврей.
Значение: Бог милостив.
Мэйси
Происхождение: английский.
Значение: Место Макция.
Kimber
Происхождение: англ.
Значение: переменный префикс + «вырубка леса».
Лилиан
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Алина
Происхождение: француз.
Значение: Благородный.
Меган
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Микаэла
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Амира
Происхождение: арабское.
Значение: принцесса, процветающая.
Мелани
Происхождение: греч.
Значение: черный.
Рейна
Происхождение: идиш.
Значение: чистый, чистый.
Алма
Происхождение: иврит.
Значение: дева.
Мелина
Происхождение: греческое.
Значение: мед, айво-желтый.
Сиена
Происхождение: Италия.
Значение: от названия города.
Присцилла
Происхождение: латинское.
Значение: Древний.
Эшлин
Происхождение: гэльское.
Значение: мечта.
Саванна
Происхождение: испанский.
Значение: Плато.
Тиана
Происхождение: англ.
Значение: принцесса.
Обри
Происхождение: германское.
Значение: король эльфов.
Рейна
Происхождение: идиш.
Значение: чистый, чистый.
Эллисон
Происхождение: германское.
Значение: Благородный, благородный.
Кайденс
Происхождение: англ.
Значение: ритм.
Саша
Происхождение: греч.
Значение: защита мужчин.
Юлия
Происхождение: латынь.
Значение: Пухлобородый юноша.
Алексия
Происхождение: греческое.
Значение: защитник.
Ирэн
Происхождение: греческое.
Значение: мир.
Мэрилин
Происхождение: иврит.
Значение: желанный ребенок, бунт, горький.
Грета
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Брелин
Происхождение: англ.
Значение: сильный, добродетельный, благородный.
Моника
Происхождение: латинское.
Значение: советник.
Эйлин
Происхождение: гэльский.
Значение: форма имени Хелен, Эвелин, Авелин, приятная.
Лорин
Происхождение: латынь.
Значение: Человек из Лаурентума.
Анахи
Происхождение: персидское.
Значение: непорочный, целомудренный.
Кэссиди
Происхождение: гэльское.
Значение: Кудрявый.
Rayna
Происхождение: латынь.
Значение: королева.
Лилли
Происхождение: англ.
Значение: лилия.
Мари
Происхождение: иврит.
Значение: горький.
Роза
Происхождение: латинское.
Значение: Роза.
Бонни
Происхождение: англ.
Значение: красивая.
Келли
Происхождение: гэльское.
Значение: война, раздор, светловолосый.
Ксиомара
Происхождение: испанский.
Значение: Готов к бою.
Аннабелла
Происхождение: латынь.
Значение: легко любить.
Лейси
Происхождение: англ.
Значение: кружевной, похожий на кружево.
Аня
Происхождение: Россия.
Значение: милость, милость.
Свобода
Происхождение: латинское.
Значение: свобода.
Карен
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Zelda
Происхождение: германское.
Значение: Темная битва, благословенный, счастливый.
Baylee
Происхождение: английский.
Значение: Судебный пристав.
Хая
Происхождение: иврит.
Значение: живой, живой.
Кенна
Происхождение: гэльский.
Значение: рожденный огнем, красивый.
Розелин
Происхождение: германское.
Значение: Слабая, нежная или мягкая лошадь.
Мара
Происхождение: иврит.
Значение: горький.
Малайя
Происхождение: санскрит.
Значение: сандаловое дерево.
Галилея
Происхождение: иврит.
Значение: свернутый лист.
Карла
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Опал
Происхождение: санскрит.
Значение: Драгоценность, драгоценный камень.
Ализа
Происхождение: иврит.
Значение: радостный, веселый.
Луиза
Происхождение: германское.
Значение: слава и война.
Мина
Происхождение: германское.
Значение: Воля, желание + шлем, защита.
Луиза
Происхождение: германское.
Значение: слава и война.
Малеах
Происхождение: Гавайи.
Значение: спокойный или нежный.
Марина
Происхождение: латынь.
Значение: от бога Марса.
Аника
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Джулисса
Происхождение: англ.
Значение: мягковолосый, молодой.
Хейли
Происхождение: англ.
Значение: сенокос или сенокос.
Джесси
Происхождение: иврит.
Значение: Бог милостив.
Лэйни
Происхождение: греч.
Значение: Факел, яркий свет.
Эйлин
Происхождение: гэльское.
Значение: форма имени Хелен, Эвелин, Авелин, приятная.
Фэй
Происхождение: английский.
Значение: фея.
Тиффани
Происхождение: греческое.
Значение: проявление бога.
Энджи
Происхождение: греческое.
Значение: Посланник.
Рея
Происхождение: греч.
Значение: Земля.
Жасмин
Происхождение: персидское.
Значение: Жасмин.
Амани
Происхождение: арабское.
Значение: Желания, стремления, желания.
Хейли
Происхождение: англ.
Значение: сенокос или сенокос.
Лейла
Происхождение: персидское.
Значение: темноволосая красавица, ночь.
Райанн
Происхождение: гэльское.
Значение: Маленький король.
Симона
Происхождение: иврит.
Значение: Слушать.
Сокровище
Происхождение: англ.
Значение: Драгоценное владение.
Ревекка
Происхождение: еврейское.
Значение: завязать.
Микаэла
Происхождение: иврит.
Значение: Кто подобен Богу?.
Лина
Происхождение: арабское.
Значение: нежный, сострадательный.
Ярели
Происхождение: Ацтеки.
Значение: Леди воды.
Леа
Происхождение: иврит.
Значение: усталый.
Элиза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Фрида
Происхождение: немецкое.
Значение: мир.
Лорел
Происхождение: латынь.
Значение: Лорел.
Меган
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Жемчуг
Происхождение: английский.
Значение: Жемчуг.
Zaylee
Происхождение: греческое.
Значение: сухой.
Алена
Происхождение: гэльское.
Значение: Рок.
Bria
Происхождение: гэльский.
Значение: благородный, сильный, добродетельный.
Rayne
Происхождение: французское.
Значение: королева.
Бриджит
Происхождение: гэльское.
Значение: возвышенный.
Кори
Происхождение: германское.
Значение: Божий мир.
Фрэнки
Происхождение: англ.
Значение: Копье.
Кларисса
Происхождение: латынь.
Значение: ясный, яркий, знаменитый.
Брайли
Происхождение: Уэльс.
Значение: благородный, сильный.
Давина
Происхождение: иврит.
Значение: любимый.
Синтия
Происхождение: греческое.
Значение: из Кинфа.
Заря
Происхождение: Россия.
Значение: восход солнца.
Мадалин
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Паула
Происхождение: латынь.
Значение: маленький, скромный.
Мадисын
Происхождение: англ.
Значение: сын Мод, сын Мэтью.
Ливия
Происхождение: латинское.
Значение: Жизнь.
Майли
Происхождение: гавайцы.
Значение: виноградная лоза.
Адель
Происхождение: германское.
Значение: Благородный.
Принцесса
Происхождение: англ.
Значение: Королевский сын.
Пенни
Происхождение: греч.
Значение: ткач, утка.
Кристалл
Происхождение: английский.
Значение: Кристалл.
Лилиана
Происхождение: латынь.
Значение: лилии.
Линда
Происхождение: испанский.
Значение: красивый, хорошенький, милый.
Ания
Происхождение: иврит.
Значение: Корабль.
Марианна
Происхождение: латинское.
Значение: Сочетание Марии и Анны.
Ноэми
Происхождение: иврит.
Значение: красивый, приятный, восхитительный.
Шанель
Происхождение: французское.
Значение: Канал, труба.
Изабела
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Джиллиан
Происхождение: латынь.
Значение: Пухлобородый юноша.
Эльза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — обет, радостный.
Zora
Происхождение: Словакия.
Значение: восход солнца.
Эстель
Происхождение: латынь.
Значение: звезда.
Хана
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Райна
Происхождение: латинское.
Значение: королева.
Солнечный
Происхождение: английский.
Значение: наполненный солнечным светом.
Эстрелла
Происхождение: испанский.
Значение: звезда.
Марта
Происхождение: арамейское.
Значение: Леди.
Эллен
Происхождение: греческое.
Значение: Факел, яркий свет.
Кейли
Происхождение: гэльское.
Значение: потомок Каоллайде.
Максин
Происхождение: латинское.
Значение: Маленький Максимус.
Клэр
Происхождение: латынь.
Значение: ясный, яркий, знаменитый.
Тереза 
Происхождение: греческое.
Значение: комбайн.
Анника
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Addyson
Происхождение: английский.
Значение: сын Адама.
Лилианна
Происхождение: латынь.
Значение: лилии.
Ярица
Происхождение: Бразилия.
Значение: Леди воды.
Винни
Происхождение: Уэльский.
Значение: благословенный мир, справедливое примирение.
Waverly
Происхождение: англ.
Значение: дрожащая осина.
Небо
Происхождение: норвежское.
Значение: небо.
Рамона
Происхождение: германское.
Значение: совет, решение + защитник.
Хана
Происхождение: Япония.
Значение: цветок, любимый.
Джудит
Происхождение: иврит.
Значение: Иудеи.
Галле
Происхождение: английский.
Значение: самоуправление.
Джейси
Происхождение: греческое.
Значение: целитель.
Паулина
Происхождение: латынь.
Значение: маленький, скромный.
Джейд
Происхождение: английский.
Значение: Драгоценный зеленый камень.
Талия
Происхождение: греческое.
Значение: процветать, цвести.
Джованна
Происхождение: еврейское.
Значение: Бог милостив.
Илиана
Происхождение: иврит.
Значение: Господь ответил.
Кейли
Происхождение: гэльское.
Значение: потомок Каоллайде.
Марго
Происхождение: греческое.
Значение: Жемчуг.
Бретань
Происхождение: англ.
Значение: Земля бриттов.
Амия
Происхождение: Индия.
Значение: Восторг.
Гваделупе
Происхождение: испанский.
Значение: Долина волков.
Леанна
Происхождение: англ.
Значение: Ли + Энн.
Розалин
Происхождение: германское.
Значение: Слабая, нежная или мягкая лошадь.
Селена
Происхождение: греч.
Значение: Луна.
Селия
Происхождение: латинское.
Значение: небо, слепой.
Кения
Происхождение: английский.
Значение: страна Кения.
Belle
Происхождение: французское.
Значение: красиво.
Лекси
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Валерий
Происхождение: латынь.
Значение: Быть здоровым, сильным.
Дульсе
Происхождение: латынь.
Значение: сладкий.
Марисса
Происхождение: иврит.
Значение: моря, маленькая Мэри.
Наташа
Происхождение: итальянка.
Значение: день рождения Христа.
Kimora
Происхождение: англ.
Значение: Золотой луг.
Ракель
Происхождение: иврит.
Значение: овца.
Натали
Происхождение: итальянка.
Значение: день рождения Христа.
Уитни
Происхождение: английский.
Значение: Белый остров.
Корин
Происхождение: греческое.
Значение: дева.
Натали
Происхождение: итальянка.
Значение: день рождения Христа.
Киера
Происхождение: гэльское.
Значение: темный.
Виолета
Происхождение: латинское.
Значение: фиолетовый.
Luz
Происхождение: испанский.
Значение: Свет.
Дебора
Происхождение: иврит.
Значение: пчела.
Тори
Происхождение: латинское.
Значение: завоеватель, победа.
Эрика
Происхождение: норвежское.
Значение: вечный правитель.
Элизабет
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Сальма
Происхождение: арабское.
Значение: Целиком, чтобы быть в безопасности.
Элина
Происхождение: греческое.
Значение: Факел, яркий свет.
Джойс
Происхождение: Бретон.
Значение: опытный в бою.
Мья
Происхождение: греч.
Значение: Мать великого.
Кристина
Происхождение: латинское.
Значение: последователь Христа.
Палома
Происхождение: испанский.
Значение: голубь.
Паола
Происхождение: латынь.
Значение: маленький, скромный.
Индия
Происхождение: санскрит.
Значение: водоем.
Madalynn
Происхождение: иврит.
Значение: из Магдалы.
Флоренция
Происхождение: латынь.
Значение: цветущий, очаровательный.
Патрисия
Происхождение: латинское.
Значение: патриций.
Уитли
Происхождение: англ.
Значение: Белый лес, белая поляна.
Кэролайн
Происхождение: немец.
Значение: свободный человек.
Кэтлин
Происхождение: греческое.
Значение: Чистый.
Киана
Происхождение: гавайцы.
Значение: божественный, небесный.
Элисон
Происхождение: французское.
Значение: благородного рода.
Варвара
Происхождение: греческое.
Значение: Чужой, странный.
Дана
Происхождение: иврит.
Значение: Арбитр.
Ясмин
Происхождение: персидское.
Значение: Жасмин.
Татьяна
Происхождение: латынь.
Значение: сказочная принцесса, потомок королей.
Арден
Происхождение: англ.
Значение: Великий лес.
Линдси
Происхождение: англ.
Значение: Темное озеро.
Hailee
Происхождение: английский.
Значение: сенокос или сенокос.
Лиза
Происхождение: иврит.
Значение: Мой Бог — это обет.
Fallon
Происхождение: гэльский.
Значение: Лидер.
Магдалина
Происхождение: еврейское.
Значение: Магдалы.
Ansley
Происхождение: гэльский.
Значение: Эрмитаж на поляне или в лесу.
Эсперанса
Происхождение: испанский.
Значение: Надежда.
Клео
Происхождение: греческое.
Значение: слава + отец.
Изумруд
Происхождение: греческое.
Значение: зеленый драгоценный камень.
Карли
Происхождение: немецкое.
Значение: свободный человек.
Кая
Происхождение: греч.
Значение: Чистый.
Jewel
Происхождение: английский.
Значение: драгоценный камень.
Эмили
Происхождение: латынь.
Значение: соперник, подражатель.
Джиана
Происхождение: иврит.
Значение: Бог милостив.
Zola
Происхождение: итальянское.
Значение: комок земли.
Энн
Происхождение: иврит.
Значение: милость, милость.
Харриет
Происхождение: германское.
Значение: домашний правитель.
Королева
Происхождение: англ.
Значение: женщина-правитель.
Сария
Происхождение: иврит.
Значение: принцесса.
Сандра
Происхождение: греческое.
Значение: защита мужчин.
Аланна
Происхождение: гэльский.
Значение: Рок.
Остин
Происхождение: латынь.
Значение: почитаемый.
Кайлин
Происхождение: гэльский.
Значение: стройная и справедливая.
Самира
Происхождение: арабское.
Значение: приятное сообщество.
Талия
Происхождение: иврит.
Значение: Роса Божья, ягненок.
Кайя
Происхождение: Япония.
Значение: прощение.
Луиза
Происхождение: германское.
Значение: слава и война.
Дикси
Происхождение: английский.
Значение: сильная сила, выносливая сила.
Если вы ищете другие варианты имен для детей, мы настоятельно рекомендуем книгу Брюса Лански «100 000+ детских имен», безусловно, отличный источник. Нам нравится, как он освещает тенденции имен детей по полу, региону мира и с течением времени, и мы даем ему не менее 4,9 звезд!
беременность
имена детей
Самые популярные имена мальчиков и девочек 2022 года (со значениями)
Каждый год правительство США (администрация социального обеспечения) составляет список последних.

Когда и сколько принимать протеин: Как правильно пить протеин?

Posted on 25.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Когда и сколько принимать протеин: Как правильно пить протеин?

Как принимать протеин. Топ рекомендаций для набора мышечной массы и похудения

Протеин — базовая спортивная добавка, назначение которой — восполнить дефицит белка в рационе. Он одинаково полезен мужчинам и женщинам, потому что положительно влияет не только на мышцы, но и на организм в целом. Рассказываем самое важное про протеин: как принимать для набора массы и похудения.

10 причин сделать прием протеина регулярным

Употребление протеина полезно не только тем, кто мечтает о солидной мышечной массе. Добавка позитивно действует на все системы организма:

Укрепляет суставы, кости, связки

Учавствует в регенерации тканей и клеток

Положительно влияет на кожу, волосы и ногти

Усиливает иммунитет и нервную систему

Поддерживает гормональный баланс

Сохраняет баланс жидкости в организме

Предотвращает старение

Помогает снизить избыточный вес

Участвует в транспортировке кислорода в крови

Избавляет от избыточной тяги к сладкому

Белок содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых, твороге и сыре. Но набрать необходимое количество из обычной еды проблематично: она сытная, калорийная и долго усваивается. Поэтому употребление протеина — лучшее решение.

3 самых удобных способа, как употреблять протеин

Начнем с того, как применять протеин, чтобы выжать из этой спортивной добавки максимум. Оптимальная порция для взрослого человека — 20-30 граммов за один прием. Как правило, в упаковке есть мерная ложка.

На вопрос, как правильно пить протеин, нет однозначного ответа. Выбирайте форму, удобную лично вам:
— Пейте протеиновый коктейль;
— Добавляйте в кашу;
— Используйте протеиновые смеси в выпечке вместо муки.

Как принимать протеин для набора мышечной массы

Белок — основной строительный материал для мышц, поэтому если вы стремитесь набрать качественную массу, без протеина не обойтись. Но употреблять его следует грамотно: слишком большое количество не усвоится и навредит почкам.

Доза протеина за сутки

Предельная дозировка протеина, которую человек усваивает за сутки — 3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 85 кг, ваш максимум — 255 г.

Корректировка веса

Рекомендуется принимать значительно меньше — от 1,5 до 2 грамм на килограмм веса. Если весите 85 кг, 170 г вполне достаточно. Не забывайте корректировать норму с набором веса: взвешивайтесь раз в неделю и пересчитывайте рацион.

Сочетайте протеин с углеводами

Еще одна полезная рекомендация, как использовать протеин для набора мышечной массы — сочетайте его с углеводами, например, с овсянкой или бананом. Так вы повысите отклик инсулина, который напрямую влияет на рост мышц.

Утром, днем или вечером — как часто пить протеин для роста мышц

Когда пить протеин для набора массы:
— Утром, сразу после пробуждения или вместе с завтраком;
— В течение дня в качестве перекуса;
— До и после тренировки;
— Перед сном.

Пробуйте варианты и анализируйте, какие лучше работают на вас. Также не забывайте, что общее количество белка в рационе в целом важнее времени его приема.

Похудение и протеин: как принимать, чтобы сбросить лишний вес

При похудении поддерживать высокое содержание белка в рационе не менее важно: оно поможет терять жир и сохранять мышцы. При этом в протеине мало калорий — около 100 на 100 граммов. Для сравнения в куриной грудке — 210 калорий. А еще его сладкий вкус помогает преодолеть тягу к десертам.

Как и в случае с набором массы, для похудения норма белка в день зависит от вашего веса. Рекомендуемые границы — от 1 до 2 граммов. Например, если вы весите 55 кг, то ваша норма — от 55 до 110 г.

Также не забывайте взвешиваться раз в неделю и пересчитывать норму белка в рационе.

Когда пить протеин для похудения

При похудении сумма калорий за день и норма белка более важны, чем время их приема. Но некоторые варианты все же более эффективны. Итак, как правильно пить протеин, чтобы избавиться от жира:
— Утром, вместе с завтраком, чтобы продлить чувство сытости;
— В течение дня вместо перекуса сладким;
— После тренировки, для сохранения мышц;
— На ночь, вместо ужина или в дополнение к нему.
Выбирайте, когда лучше пить протеин под свои задачи и распорядок дня.

Еще один полезный совет

Теперь вы знаете, когда пить протеин, чтобы достигнуть поставленных целей. Добавка поможет как набрать мышечную массу, так и потерять лишний жир. Однако протеин не панацея. Не забывайте больше двигаться и питаться сбалансированно, тогда любая задача будет вам по плечу.

Когда и как принимать протеин? Правила употребления протеина

Как выбрать протеин и с какого возраста его можно принимать

Прежде всего протеиновые добавки следует выбирать в зависимости от необходимых действий и ожидаемого от него эффекта:

Набор массы мышц – лучше подойдут для употребления сывороточные виды, так как они быстрее всего усваиваются и запускают в организме анаболические процессы;
Похудение и уменьшение веса – следует подобрать продукт с наименьшими калориями, смотреть, чтобы в составе не было остаточных углеводов, для этого подойдет яичный протеин или изолят;
Поддержание форм тела – лучше выбрать казеин или многокомпонентные добавки, характеризующиеся длительным усвоением и снабжением на протяжении всего дня организма белком.

Важно обращать внимание на происхождение белка, особенно если нет переносимости лактозы. В такой ситуации прием сывороточных протеинов может принести вред и вызвать побочные действия в виде диареи, вздутия живота, болей и другое.

Во сколько лет можно начинать пить протеиновые добавки?

Принимать добавки протеинового типа в юном возрасте, когда идет формирование телосложения и интенсивный рост не рекомендовано, хотя организм и нуждается в строительном материале. Детям белок лучше потреблять натуральный в виде качественных продуктов питания, его поступление в виде добавок может привести к нарушению обмена веществ. В сутки детям 7-12 лет необходимо до 80 грамм белка, а подросткам 12-18 лет – до 100 грамм.

Процессы роста прекращается в среднем в возрасте 22-24 лет, тогда становится понятным будет человек полноватым или худощавым. Тогда уже можно без опасений принимать дополнительных помощников в формировании желаемых форм. Протеины рекомендовано употреблять юношам и девушкам с 18 лет, которые занимаются регулярно или профессионально спортом.

Как правильно пить протеины – когда, сколько и как

Как принимать протеин, в каких количествах и в какое время однозначно сказать нельзя. Общих рекомендаций, дозировки и рецепта не существует. Этот процесс сугубо индивидуальный и зависит от многих факторов. Прежде всего это вид протеина и его скорость его усвоение, а также пол, возраст и вес человека, поставленные цели для достижения. Бесспорно, в белках нуждается каждый человек, ведущий активный образ жизни, а особенно занимающийся спортом и физическим трудом.

Таблица средней нормы белка на 1 кг веса человека, грамм в сутки:

	Набор массы	Поддержание форм	Похудение
Женщина	1,5-2	1,-1,3	1,5-2
Мужчина	2	1,2-1,5	2

Но все же рекомендовано суточную дозу протеина рассчитывать индивидуально, учитывая особенности организма и телосложения человека, его состояние здоровья и образ жизни, интенсивность и частота тренировок, а также поставленные для достижения цели. Стоит при этом обратится за помощью диетологу или же профессиональному личному тренеру, которые помогут подобрать оптимально подходящий продукт и составят график его приема. Также можно обратится к опытному продавцу консультанту нашего интернет-магазина ADD Power, который предоставит всю необходимую информацию, подскажет, какой протеин вам лучше купить, как правильно и сколько его необходимо принимать.

Прием протеиновых добавок в зависимости от их скорости усвоения

Быстрые протеины – яичные, сывороточные, говяжьи, гороховые. Они расщепляются и усваиваются очень быстро, поэтому идеальны для увеличения мышечной массы и формирования желаемого объема тела. В зависимости от разного воздействия рекомендовано время приема:

Утро после сна, когда организм особенно нуждается в подкреплении белковой составляющей, для лучшего запуска анаболических и обменных процессов белок следует употреблять с углеводами;
За полчаса перед тренировкой, чтобы обеспечить организм нужными аминокислотами, помогающими усилить анаболические и уменьшить катаболические процессы при нагрузке;
После тренировки, чтобы вызвать инсулиновый отклик и выплеск в кровь аминокислот, необходимые для построения мышечных тканей, а также нормализации катаболических и анаболических процессов.

Медленные протеины, к которым относятся казеиновые, гороховые, соевые. Характеризуются наличием неполного аминокислотного состава, усваивается после приема на протяжении более 6 часов. Такие препараты актуальны при прорисовке рельефности мышц и при похудении, так как выброс инсулина не происходит. Рекомендованное для употребления время:

Дневное — между приемами еды, особенно актуально, если следующий прием пищи ожидается нескоро, чтобы уберечь организм от голода, снабжая его длительное время необходимыми аминокислотами.
Вечернее — за полчаса-час перед сном на ночь, чтобы организм не голодал и получал постоянно необходимую подпитку.

В каком количестве рекомендовано принимать протеин?

Чтобы прием протеиновых добавок был максимально эффективен, его суточные порции для конкретного спортсмена, как было обозначено выше, следует рассчитывать в индивидуальном порядке. При этом важно учитывать некоторые факторы, от которых напрямую зависит необходимое для употребления количество протеина:

Вес тела спортсмена, чем он больше, тем выше потребность в белках;
Интенсивность и уровень физических нагрузок, чем они выше, тем больше необходимая доза протеинов;
Функциональность пищеварительной системы, в частности работы ее ферментов;
Прием дополнительно средств анаболического типа.

Прием протеина в зависимости от поставленной цели
    Набор массы мышц. Следует употреблять между основными приемами еды, например, между завтраком и обедом, обедом и ужином, дополняя таким образом рацион. Важен также прием непосредственно после тренировки, так как в это время идет интенсивное восстановление мышечных тканей и их наращивание. Действенными будут для достижения таких целей быстрые и комплексные протеины.

    Похудение. Выбирать следует медленные протеиновые препараты, которыми можно заменить 2-3 приема еды, например завтрак и полдник. Таким образом, организм снабжается в дневной период необходимым белком, чтобы не начали разрушаться мышцы, но не при этом не увеличивая калорийность дневного рациона.

    Употребление протеинов никак не зависит от происхождения белков – животные или растительные, они принимаются по идентичной схеме. Как было указано выше, влияет лишь скорость их усвоения.

Готовим и храним протеиновое питание правильно
    Протеиновые добавки, как правило, выпускаются в виде порошка, с которого готовятся специальные питательные коктейли. Растворяется он в воде, а также в любом другом любимом напитке желаемого вкуса, например, соке или молоке. Как правило, доза готовится из 25-50 грамм протеина на 300-500 мл жидкости. Если целью употребления таких препаратов является сброс лишних килограммов, то лучше использовать воду, так как дополнительные калории не нужны, а вот в случае набора мышечной массы следует отдавать предпочтение молоку.
    Качественно размешать напиток желаемой консистенции можно в блендере, так он получится более однородным и приятным на вкус. Также для приготовления коктейля используется специальный тренировочный аксессуар, так называемый шейкер. Это специальный сосуд в виде закрытого стаканчика, в котором напиток размешивается путем встряхивания. Данный аксессуар предпочитают бодибилдеры и атлеты, а также просто спортивные люди, посещающие регулярно тренажерный зал, ведь это весьма удобно и эстетично.

    Приготовленный протеиновый коктейль в зависимости от условий хранения можно сберегать разное время. При комнатной температуре его не рекомендовано оставлять более чем на три-четыре часа, а вот в холодильнике он может простоять даже больше 5-6 часов. Превышать данные сроки не стоит, так как коктейль начинает сбраживаться, хотя существенно его ценность при этом не снижается.
Важно!
Нельзя смешивать протеиновые порошки с кипятком, так как белок свертывается, что пагубно влияет на его полезные свойства.
Сочетаемость протеина с другими основными видами спортпита
    Прежде чем покупать протеиновые продукты, следует поинтересоваться их сочетаемостью с другими спортивными добавками. При правильном подходе и комбинировании ингредиентов можно достичь более высоких показателей и результатов в спорте. Разберем варианты сочетания протеина с основными видами спортивного питания.
Гейнеры. Представляют собой белково-углеродистую смесь с высокой калорийностью, предназначенную для быстрого прироста мышечной массы, особенно худощавыми людьми. Основной составляющей выступают разные углеводы (50-85%), являющиеся источником энергии, которая помогает белкам в процессе создания новых тканей. Эффективным будет содержанием белка 30-35%. Продукт можно приготовить смешивая гейнер с протеином, учитывая индивидуальную белковую потребность.
Аминокислотные комплексы. Являются основными составляющими белков, поэтому имеют такой же принцип действия, как и протеины. По сути, нет особого смысла принимать эти два вида спортдобавок одновременно. Но если хочется усилить эффективность действия протеина, то его употребление можно дополнить ВСАА аминокислотами, прием которых можно совмещать, предпочтительно это делать утром или после окончания тренировки.
Креатин. Специальная кислота, принимающая активное участие в энергетическом обмене, который проходит в клетках мышечных тканей. Для набора мускулатуры сочетание креатина с протеином считается наиболее эффективным, ведь белок выступает в качестве строительного материала, а креатин дает дополнительную энергию для наращивания мышц. Принимать эти две добавки можно, как вместе, так и по отдельности. Но все же более удобно и рационально добавлять креатин при приготовлении протеинового коктейля.
Основной вывод
    Протеин – важный белковый продукт, необходимый для набора качественной мускулатуры, сохранения ее красивых форм. Незаменим он и процессе похудения, так как способствует потере избыточного веса без разрушения мышечных тканей. В вопросе как принимать протеин следует прежде всего руководствоваться индивидуальными потребностями и расчетами, учитывая поставленные цели и образ жизни конкретного человека.
Протеин для набора мышечной массы
О пользе протеина для набора мышечной массе знает каждый атлет. Опытный спортсмен понимает, что добиться желаемого эффекта одними тренировками и диетой, основанной на белковой пище кране сложно. Для ускорения процесса преображения и достижения желаемой формынеобходимы протеиновые добавки. Но, какой лучший протеин для набора мышечной массы, как его принимать и какого эффекта с его помощью можно добиться, разберем в данной статье.
Эффективность протеиновых добавок
Протеин для набора мышечной массы является незаменимой спортивной добавкой. Протеин вызывает следующие эффекты:
позволяет добиться более быстрого роста мышц;
пополняет запасы энергии, особенно затраченные после тренировки, способствует более быстрому восстановлению организма;
замедляет катаболические процессы
Классификация протеина
Белок является строительным материалом для мышц и рост последних без достаточного количества протеина попросту невозможен. Получить из пищи достаточное количество белка довольно сложно, так как в таком случае придется съедать очень много мяса, творога и бобовых. Поэтому идеальным вариантом для спортсмена становится протеиновый коктейль, который быстро готовится, легко пьется и дает нужный результат.
Протеин для массы существует разных видов:
яичный;
соевый;
сывороточный;
многокомпонентный;
казеин;
мясной
Из всего разнообразия важно понимать, какой лучший протеин для набора массы и как он действует.
Сывороточный белок относится к быстрым протеинам, является лучшим соотношением цены и качества. Он бывает двух видов: изолят и концентрат. Изолят более дорогой, содержание в нем протеина доходит до 97%, за три часа усваивается порядка 90% добавки. Концентрат- вариант дешевле, он имеет ниже степень очистки, до 10% концентрата содержит лактозу и жиры, все остальное протеин. Процесс усвоения белка занимает примерно 3-4 часа.
Казеин относится к медленным протеином, поэтому его употребление целесообразно только перед сном. Мясной протеин имеет высокую стоимость, но при этом его эффективность не выше сывороточного изолята.
Яичный — высокая скорость усвоения, но высокая цена, уступает по всем параметрам сывороточному протеину.
Соевый протеин хуже всех видов усваивается и имеет самую низкую эффективность. Единственное его преимущество — это низкая стоимость. Такой вариант подходит для атлетов, которые имеют непереносимость лактозы. Многокомпонентная добавка состоит из комбинации нескольких видов протеина.
Таким образом, считается, что самый оптимальный протеин для роста мышц — это сывороточный изолят, либо его бюджетная версия, концентрат.
Правильный прием
Чтобы получить лучший результат, обязательно нужно понимать, как употреблять протеин для набора мышечной массы. Рекомендации по употреблению протеина следующие:
Из сухой смеси готовиться коктейль. Для этого используют молоко либо сок, в крайнем случае — воду. Жидкость, в которой будет разведен белок, должна быть теплой, но не горячей, в противном случае протеин свернется. Нежирное молоко увеличивает ценность добавки, поэтому, если у вас нормальная переносимость этого продукта, смешивайте протеиновый порошок именно с ним;
не следует выпивать за один раз суточную норму добавки. Порошок следует разделить на 1-3 приемов, а разовая порция коктейля должна составлять порядка 250 грамм;
прием протеиновых коктейлей будет эффективен лишь в комплексе с правильным питанием и тренировками, в противном случае результата вы не увидите;
разовая доза белка не должна быть более 30 грамм, так как именно такое количество способен за раз усвоить организм;
хранить готовый коктейль следует не дольше 3-4 часов без холодильника или в течение 5-6 часов в холоде. При более длительных сроках хранения, коктейль может начать бродить и в нем появляются бактерии, эффект самого белка снижается не существенно, но вот проблемы с ЖКТ могут возникнуть.
Обратите внимание! Из пищевых источников в организм должно поступать 50% белка, а вторую половину его можно дополучить из протеиновых коктейлей.
Чтобы получить максимальный эффект, протеин рекомендовано принимать четыре либо пять раз в день:
первый прием будет утром, после сна. В этот период времени спортивная добавка наполняет организм необходимыми аминокислотами и тормозит катаболизм;
перед тренировкой. Для этого приема лучше всего использовать изолят, он относится к быстрым протеинам и оперативно насыщает ваш организм нужными элементами для продуктивной работы в зале;
после тренировки. Чтобы добиться скорейшего восстановления организма после занятий, рекомендовано выпить порцию протеина, в этом случае он может быть с углеводами, например, смешанный с соком;
перед сном. Мышцы должны получать свое «питание» и в ночное время, поэтому, перед сном лучше всего подойдет казеин, так как он относится к медленным белкам;
пятый прием возможен по желанию, между приемами пищи.
Обратите внимание! Оптимальное количество протеина в сутки рассчитывается исходя из массы тела. Исследования, опубликованные в научном журнале JISSN, в прошлом году показали, что оптимально следует употреблять 1-2 грамма протеина на один килограмм массы тела.
Какой производитель лучше?
Говорить о том, какой хороший протеин для роста мышц довольно сложно. Каждый производитель старается максимально улучшить свою продукцию, чтобы именно ему отдавали свое предпочтение спортсмены. Основные показатели, на которые ориентируются атлеты — это цена, эффективность и вкусовые качества.
По мнению экспертов в этом деле, лучшими по соотношению качества и цена являются:
Prostar 100% Whey Protein от Ultimate Nutrition;
100% Whey Gold Standard от Optimum Nutrition.
Обе добавки являются смесью изолята и концентрата сывороточного белка, имеют относительно бюджетную стоимость по сравнению со своей высокой эффективностью.
В номинации «самый бюджетный вариант» побеждает продукт Elite Whey Protein от Dymatize. А такая смесь, как 100% Pure Platinum Whey приобрела за последние годы высокую популярность.
Среди чистых изолятов, спортсмены отмечают такие добавки: Iso Whey Zero Carb от BioTech и Iso Sensation от Ultimate Nutrition.
Правильный выбор спортивной добавки — это уже половина успеха в наборе массы, конечно, не без силовых тренировок и правильной диеты. При этом протеин для набора массы, дает не только этот эффект, но и помогает убрать лишние жировые отложения, увеличить силу и зарядить организм энергией. Но вместе с правильным выбором, важно грамотно его принимать, с оптимальной дозировкой именно для вас и ежедневно. Если придерживаться всех правил, результат не заставит себя долго ждать и уже совсем скоро, вы будете удивлять окружающих невероятным объёмом ваших мышц.
что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы
https://rsport.ria.ru/20220522/protein-1789925869.html
Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать
Протеин: что это, как правильно пить и принимать для набора мышечной массы
Протеин для набора мышечной массы: польза и вред, как правильно принимать
Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают. .. РИА Новости Спорт, 23.05.2022
2022-05-22T04:00
2022-05-22T04:00
2022-05-23T22:17
зож
спорт
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_0:202:3072:1930_1920x0_80_0_0_f6a6dc30cdcc6091062342404606145a.jpg
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина. Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.ПротеинКак отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.ВидыВиды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.В каких продуктах содержитсяК продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.Как правильно принимать протеинПрежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.Расчет дозировкиРекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:Когда принимать протеинОсобых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.Схема приема протеинаСхема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.Для похуденияКак рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.Для набора мышечной массыСергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:Коктейли с протеиномДля приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.Возможный вред и противопоказания к приему протеинаПротеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии. Рекомендации экспертовБез дополнительного приема протеина можно обойтись, если вы получаете всю норму белка из обычной еды. Эксперты советуют протеиновый шейк в случае невозможности употребления своей нормы белка за суточный рацион.
https://rsport.ria.ru/20220519/myshtsy-1789563523.html
https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html
https://rsport.ria.ru/20220520/rastyazhka-1789769978.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4. 7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e6/05/15/1789921977_341:0:3072:2048_1920x0_80_0_0_0eef41046ae0dc58887166586919ee53.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
[email protected]
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт, здоровье
ЗОЖ, Спорт, Здоровье
МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, руководитель по фитнесу велнес-клуба «Чистые пруды» Сергей Блюхер, спортсмен-бодибилдер и тренер Дмитрий Свидовский рассказывают РИА Новости об особенностях приема протеина для похудения и набора мышечной массы, делятся советами, как правильно пить белковые коктейли до и после тренировки.
Создание стройного и рельефного тела не ограничивается только тренировками и сбалансированным рационом питания. Чтобы закрепить результат и увеличить мышечную массу, необходимо дополнительное спортивное питание. Самое распространенное среди спортсменов и фанатов фитнеса — употребление протеина.
Кажется, готовить и принимать его легко. Но не все так просто, как может казаться на самом деле. Важно при введении дополнительных добавок учитывать конституцию тела, высчитанную норму белка и другие особенности организма. Так прием протеина будет эффективным и полезным.
Протеин
Как отмечает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев, протеин — натуральный продукт, изготовленный на основе очищенного белка. Попадая в организм, он расщепляется до аминокислот и усваивается. Всего существует 21 вид аминокислот, каждый из которых выполняет свою функцию. Восемь из них незаменимы — они содержатся только в биологически активных добавках или пище определенного вида. Организм не способен синтезировать их самостоятельно. Протеин восполняет недостающие микроэлементы в организме, благоприятно влияя на работу иммунной и ферментативной систем.
«Белок нужен для восстановления после нагрузки, будь то кардио или силовая тренировка, кроссфит или плавание в бассейне, аквааэробика. Рекомендуем использование протеина как спортивную добавку всем спортсменам, — комментирует Сарбоз Сечоиев. — Важно следить и поддерживать суточную норму белка, чтобы серьезно не навредить сердцу, печени и почкам. Я рекомендую узнать свой уровень сразу нескольких белковых показателей, сдав биохимический анализ крови, общий анализ крови или анализ мочи».
© ФотоПротеин
© Фото
Виды протеина разделяют по основной классификации белка на животный и растительный. Мастер-тренер Сергей Блюхер отметил следующие виды протеина, которые встречаются в актуальном ассортименте:
1
Гидролизат. Разновидность сывороточного протеина и, пожалуй, самый качественный вид спортивного питания. Это предварительно расщепленный протеин. Употреблять его лучше в виде послетренировочных коктейлей и перед силовыми тренировками. Он создает мощный отклик уровней аминокислот и инсулина в крови, что устраняет аппетит и избавляет от ненужных калорий. А еще порошковый сывороточный протеин с гидролизатами полностью растворимый продукт, не забивающий шейкер.
2
Изоляты. Относятся к быстроусвояемому питанию. Содержат небольшое количество (или совсем отсутствуют в составе) жиров и углеводов, благодаря чему изоляты идеально подходят для похудения. Отличаются высокой стоимостью.
3
Казеин. Это «медленный» протеин, полная противоположность сывороточному. Он усваивается в течение 6-7 часов и подходит для замены приема пищи. Стремящимся похудеть и обрести идеальное тело рекомендуется принимать творог или казеиновый протеин перед сном, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от ночного голода.
4
Соевый протеин. Продукт, содержащий в составе глютамин, аргинин и ряд аминокислот.
5
Яичный протеин. Имеет в составе небольшое количество углеводов при высоком содержании аминокислот.
6
Изолят молочного белка. Качественный продукт, сочетающий в себе свойства казеина и сывороточного протеина. Отличается низким содержанием белка.
Главное преимущество — свою смесь могут найти даже сторонники веганства и вегетарианства. Для набора мышечной массы распространено употреблять сывороточный протеин. По словам Блюхера, он идеально подходит для набора мышечной массы. Так как такой тип протеина быстро попадает в кровь, его лучше принимать с утра и сразу после тренировки.
19 мая, 21:25ЗОЖ
Как набрать мышечную массу: тренировки и рацион питания
В каких продуктах содержится
К продуктам, содержащим большое количество животного белка относятся красная икра и красная рыба, сыр «Пармезан», куриная грудка, тунец, говядина, морепродукты, греческий йогурт, творог. Больше всего растительного белка содержится в сое, тыквенных семечках, чечевице, красной фасоли, овсе. Стоит учитывать, что многие высокобелковые продукты содержат еще углеводы и жиры. Например, в бобах белка содержится меньше, чем углеводов, а в орехах — больше жиров. Помните, белки и углеводы перевариваются при помощи разных ферментов, поэтому нужно придерживаться раздельного питания. Один прием пищи нужно сделать белковым, а другой — углеводным.
Как правильно принимать протеин
Прежде чем начать принимать протеин, нужно рассчитать правильную дозировку, учитывая цели приема, параметры тела, вид добавки и пр. Также важно помнить, что определенную дозу белка человек получает из употребляемых продуктов. Для каждой цели есть свой рацион и своя порция протеина. Рассчитав свою норму, необходимо придерживаться именно ее.
По словам Сергея Блюхера, протеин нужно принимать каждый день, а не только в день тренировок.
«В дни отдыха от тренировок организм восстанавливается, соответственно, потребность в протеине возрастает. Поэтому необходимо в день отдыха также принимать необходимое количество протеина», — объясняет эксперт.
© ФотоДевушка делает протеиновый коктейль
© Фото
Расчет дозировки
Рекомендуемая среднестатистическая суточная доза протеина:
—
для женщин — 60–90 г;
—
для мужчин — 80–150 г;
—
для дошкольников — 3 г/кг массы тела;
—
для школьников — 2,5 г/кг массы тела.
«Для женщин суточная норма составляет один грамм на каждый килограмм собственного веса. Если представительница прекрасного пола весит 60 килограмм, ей необходимо 60 грамм белка. Количество увеличивается до 1,2 грамма, когда посещают спортивный зал, — отмечает тренер Сергей Блюхер, — Мужчины, которые не занимаются спортом, должны употреблять 1,2 грамма белка на каждый килограмм своей массы. Это количество увеличивается до 1,5-2 г на 1 кг собственного веса если речь идет об активном образе жизни. При этом важно учитывать, что спортивная добавка не может содержать в себе 100% белка, средний показатель – 70-93%».
Когда принимать протеин
© ФотоПротеин и добавки для финтесса
© Фото
Особых рекомендаций, касающихся времени приема протеина, нет. Белковые коктейли можно употреблять в любое время суток, предварительно протестировав возможные варианты на себе. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и не забывать, что многое зависит от рациона и особенностей организма.
«Нужно рассчитать свою суточную норму, затем разделив ее на 30. Вы получите примерное количество приемов протеина. Почему делить именно на 30 грамм? Дело в том, что наш желудочно-кишечный тракт не может качественно усвоить больше 30 грамм белка за один прием, не перегружая организм», — рассказывает врач-кардиолог Сарбоз Сечоиев.
Схема приема протеина
Схема приема протеина полностью зависит от цели увеличения количества белка в рационе.
Для похудения
Как рекомендует Блюхер, в идеале для похудения нужно использовать два вида протеина: быстрый изолят (сывороточный) или комплексный (сывороточный и яичный), медленный (казеиновый). Пить коктейли нужно по схеме, как для набора мышечной массы, только с заменой двух приемов пищи медленным протеином (казеином). Обязательно включите регулярные занятия спортом для приобретения идеальных форм. Также допускается употребление различных жиросжигателей, например, L-карнитин.
«При похудении необходимое количество белка обычно возрастает, для того чтобы меньше чувствовать голод и поддерживать необходимый уровень аминокислот в крови», — комментирует Свидовский.
© Фото : Anastasiya Kargapolova Девушка и протеин
© Фото : Anastasiya Kargapolova
Для набора мышечной массы
Сергей Блюхер предлагает следующую схему употребления протеина для тех, кто стремится нарастить и укрепить мышечную массу:
1
Утром. Порция быстроусвояемого белкового коктейля (сывороточного или комплексного) через полчаса после пробуждения. С утра порция белка необходима, так как ночью мышцы проходят восстановительный цикл.
2
Днем. Порция изолята (или комплексного протеина) между приемами пищи. Это поможет пополнить аминокислотный пул.
3
Перед тренировкой. За 40 минут до занятий выпить изолят, чтобы поддержать уже имеющийся уровень аминокислот в мышцах.
4
После тренировки. Запасы гликогена и концентрация аминокислот снижаются. Рекомендуется пить комплексный протеин с быстрыми углеводами, гейнер с простыми углеводами.
5
Перед сном. Для обеспечения притока аминокислот пить казеиновый протеин (усваивается за 6-8 часов).
«При наборе мышечной массы количество белка снижается и держится на среднем уровне. В первую очередь, чтобы мышечная масса росла, необходимо обеспечить тело энергией, а это уже — преимущественно углеводы», — отмечает Свидовский.
19 мая, 16:20ЗОЖ
Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале
Коктейли с протеином
Для приготовления коктейлей понадобится шейкер, жидкость (вода, фруктовый сок или молоко) и несколько мерных ложек порошка протеина. Добавьте 150-200 мл жидкости в шейкер, сухую смесь и тщательно взболтайте, чтобы коктейль стал однородным.
«Рецептур протеиновых коктейлей, а также смесей в виде порошка для их приготовления, огромное количество. Тут на вкус и цвет, каждый выбирает то, что ему нравится. Конечно, не стоит забывать о качестве, экономить на продукте не стоит, — рассказывает Свидовский. — Желательно делать коктейль на воде, чтобы не мешать его усвоению. Пользы от него масса, экономит время и отлично подходит для перекуса. Если необходимо принимать белок, но нельзя перегружать ЖКТ мясом, заменяем его данной смесью (частично)».
Возможный вред и противопоказания к приему протеина
Протеин изготавливается с добавлением натуральных ароматизаторов и различных добавок, благодаря чему спортсмены могут заменять белковым коктейлем калорийный десерт. Но нужно быть осторожным с сочетанием вкусов, так как некоторые добавки могут вызвать аллергическую реакцию. Также возможна индивидуальная непереносимость некоторых компонентов. При подборе подходящего протеина нужно проконсультироваться со специалистом или выбирать смеси без добавок, если ваш организм склонен к аллергии.
«Важно знать свою личную суточную норму белка и придерживаться ее: сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом. При всей неоспоримой пользе натурального протеина, превышать норму белка не рекомендуется. Неправильный рацион питания и передозировка протеином могут негативно влиять на работу центральной нервной системы, нарушить витаминный обмен, ухудшить состояние ногтей и волос», — отмечает Сечоиев.
20 мая, 17:30ЗОЖ
Растяжка мышц для начинающих: лучшие упражнения в домашних условиях
Рекомендации экспертов
Без дополнительного приема протеина можно обойтись, если вы получаете всю норму белка из обычной еды. Эксперты советуют протеиновый шейк в случае невозможности употребления своей нормы белка за суточный рацион.
«Новичкам я бы рекомендовал не покупать сразу банку на 5 кг шоколадного протеина по акции. Уверяю, через 3-4 недели вы с большой долей вероятности захотите разнообразия. Начните знакомство с продуктом с небольшого объема. В продаже есть индивидуальные порции, экономичные объемы до 1 кг, — советует Блюхер. — Протеин должен быть вкусным и приятным дополнением к вашему рациону».
© Anastasiya Kargapolova Девушка употребляет протеин
© Anastasiya Kargapolova
Когда употреблять протеин до или после тренировки

Протеиновые (белковые) коктейли — непременный продукт фитнес-баров и магазинов спортивного питания. Оказывается, они могут пригодиться не только спортсменам и даже не только любителям фитнеса. Разберемся!

Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Наш эксперт объясняет, как выбирать коктейли, из чего они делаются, когда и какую порцию принимать.

Прием и пропорции протеиновых коктейлей

Зачем вообще нужны протеиновые коктейли? Неужели нельзя обойтись белком из обычного мяса, рыбы, курицы?

Во-первых, с натуральными продуктами мы вместе с белком получаем приличную долю жира. Посмотрите состав даже нежирной телятины, рыбы — меньше 9% жира вы вряд ли найдете, а в протеиновом коктейлей обычно — менее 0,5%. (Да, есть обезжиренные молочные продукты и творог, но их трудно назвать натуральными, и последние исследования показывают ряд проблем со здоровьем, связанные с их употреблением).

Во-вторых, вы никогда с точностью до грамма не узнаете, сколько белка в вашей конкретной порции мяса. Можно, конечно, взвесить на кухонных весах, посмотреть в таблице среднее содержание белка в этом типе мяса, но вы все равно получите усредненное значение. Про коктейль же четко указано в инструкции: столько-то граммов белка и столько-то граммов углеводов в порции. (Это важно, т. к. за один прием пищи человек усваивает 35−40 г белка, остальные уходят « в утиль»).

В-третьих, вы не можете знать, насколько хорошо ваш организм усвоит тот или иной вид продуктов. Из коктейлей протеин усваивается весь, так как он там уже разложен на составляющие (аминокислоты) и стандартизирован в той пропорции, в какой организм их усваивает лучше всего. Наконец, спортивное питание рассчитано на очень быстрое усвоение. 15 минут — и можно идти тренироваться, в то время как после обычной еды у вас еще только пик переваривания. Как видите, протеиновый коктейль не заменяет обычной еды ни в коей мере (желудок должен работать полноценно!), но удобен как дополнительный перекус в перерывах между приемами пищи.

Кстати, протеиновые спортивные продукты есть в форме не только коктейлей, но и батончиков. Коктейль — это порошок в пластиковом ведре, банке или картонной пачке, который размешивают в молоке, соке или воде при помощи шейкера или блендера. Батончик надо обильно запить аналогичной жидкостью.

Побочные эффекты белковых коктейлей

Из какой «химии» делают это спортивное питание? Есть ли у него побочные эффекты?

Вообще не из химии, а из натуральных продуктов — выделяют белок и стандартизируют его по содержанию аминокислот. Из чего получен белок, всегда указано на упаковке. Лучшими по усвоению и эффекту признаны яичный и сывороточный протеины, чуть похуже — молочный (казеин). Растительный (в основном соевый) всегда вызывает вопросы насчет использования ГМО, зато подходит вегетарианцам.

Сразу хочу предостеречь: казеиновый протеин — это не сухое молоко, а яичный протеин — не яичный порошок! Это не просто измельченный и высушенный продукт: из него убраны лишние углеводы, жир, примеси, строго дозированы аминокислоты и витамины, добавлены вещества, помогающие мышцам восстановиться после тренинга (креатин, инозин, пиколинат хрома) или сжигать жир (L-карнитин). Можно сравнить это с фармацевтическим производством: одно дело пить зеленый чай, другое — принимать выделенные из него антиоксиданты в таблетках.

Что касается побочных эффектов — конечно, есть риск аллергических реакций, как и на любой продукт, и индивидуальной непереносимости, которая может проявиться диареей. Если имеются заболевания ЖКТ, перед приемом стоит проконсультироваться у врача.

На что обратить внимание при выборе спортивных протеиновых коктейлей?

Их два вида. Высокоуглеводный протеиновый порошок (гейнер) предназначен для ударного набора мышечной массы. И если вы планируете похудеть, то он вам не подойдет. Узнать его просто: на этикетке всегда есть надписи Mega Gainer, Mass Weight, Mega Mass, Muscle Gainer. В одной порции (от 20 до 100 г порошка) гейнера содержится 500−800 ккал. Их принимают только на фоне мощного силового тренинга с большим весом, когда организму нужно много энергии и взрывной рост мышц. Увы, при этом спортсмены всегда набирают и жир, который потом сгоняется в период «сушки».

Второй вариант — чисто протеиновые смеси — изначально разработан как раз для этого тренировочного цикла. Калорийность порции – около 100 ккал, и это почти чистый белок с минимумом углеводов, необходимых для его усвоения. Именно такой вариант больше подходит любителям фитнеса и обычным людям.

Протеиновый коктейль выгоднее покупать не в уже разведенном виде в фитнес-клубах, а в порошке в магазине спортивного питания. Дозировка очень проста: в комплекте всегда идет мерная ложка или стаканчик, это и есть одна порция. Количество и тип жидкости, в котором размешивать, тоже указаны на этикетке. И учтите, что смесь быстро усваивается, так что чувство голода наступает на порядок быстрее, чем после супа или горячего блюда.

Правила приема протеиновых коктейлей до и после тренировки

Как часто и в каких условиях надо принимать белковые коктейли? Обязательно ли их надо сочетать с тренировками?

Существует несколько схем применения протеинового спортивного питания.

После тренировки – чтобы закрыть белково-углеводное окно, особенно при похудении.

До тренировки — если не успели поесть за полтора-два часа и опасаетесь, что сил не хватит и голод замучает прямо на тренажерах.

До и после тренировки – если ваши мышцы атрофированы сидячим образом жизни, не хватает ни сил, ни выносливости. Кстати, если услышите старую сказку что, мол, протеиновый коктейль имеет смысл пить только после тренировки в тренажерном зале — не верьте. Мышцам надо восстановиться и после бассейна, и после бега, и после йоги, плюс убрать целлюлит, сделать тело упругим вместо дряблого без сбалансированного белка невозможно.

2−4 раза в неделю без тренировок — если вы питаетесь несбалансированно, увлекаетесь мучной и растительной пищей и явно не добираете норму белка 0,8 г на 1 кг своего веса. Это типичная проблема современных женщин, как занятых на работе и в семье, так и сидящих на диете.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Прием протеина для похудения. Советы ЗонаСпорта
Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.
Множество людей желают похудеть. Но как это сделать правильно? Дело в том, что многие люди, которые сбрасывают лишний вес, вместе с жиром сбрасывают и мышечную массу. Как сделать так, чтобы лишние килограммы ушли, а мышцы остались? Этот вопрос задают очень часто. Ответ простой: нужно принимать протеин.
Но вы скажете, что протеин только помогает набирать массу. Вы абсолютно правы!
Но мало кто знает, что протеин подходит не только для роста мышечной массы, но и для сжигание подкожного жира.
Нужно всего лишь принимать его правильно. Мы откроем все секреты похудения с протеином и дадим полезные рекомендации.
Необходимость в протеине при похудении
Одна из самых популярных диет — белковая. При этой диете рекомендуют употреблять много пищи, которая содержит в себе много белка и малое количество углеводов.
По принципу действия протеин выполняет ту же роль. Разница только в том, что вам не нужно есть огромное количество еды и все равно получать углеводы, хоть и в малом количестве. Принимая протеин, вы употребляете исключительно концентрированный протеин без углеводов.
Сжигание жира невозможно без белка! Почему?
Вот ответы:
в период похудения организм получает малое количество калорий. Это приводит к дефициту белка в организме. Результаты этого довольно плачевны: ухудшение синтеза белка, снижение иммунитета, преждевременное старение, плохое состояние кожи, потеря ее упругости. Ухудшение роста и состояния ногтей и волос. Упадок сил и энергии, плохое психологическое состояние. У женщин наблюдается проблемы с менструальным циклом

белок — это строительный материал для мышц. Поэтому, когда ваш организм не получает белок, он запускает процессы, которые сжигают в первую очередь мышечную массу, а уже потом жир

при нехватке белка организм сжигает часть жира, чтобы откуда-то брать энергию. Но при этом, он активно проводит жировой синтез. Иными словами, организм начинает делать жировые запасы, что превращаются в те же лишние килограммы. Преимущества протеина в том, что в его состав входят аминокислоты, которые не дают проводить активный синтез жиров

при всем этом, белок значительно утоляет чувство голода

Поэтому протеин часто используют спортсмены, которые сушат свое тело.
Какой протеин выбрать для похудения?
Очень важно выбрать протеин, который поможет сбросить лишние килограммы.
Выберите протеин, в котором будет минимальное содержание жиров и углеводов, а белка — максимальное количество (80% и больше).
Плюсы и минусы протеинов для похудения:
Сывороточный. Быстро усваивается мышцами, содержит много аминокислот, но при этом составляет 60% белка.

Изолят сывороточного протеина. Проходит самую высокую степень очистки и содержит 90% белковых элементов.

Гидролизат сывороточного белка. Плюсы: содержит максимальное количество белка (95-98%). Минусы: дорогой, имеет горьковатый привкус.

Казеиновый. Плюс: медленный по скорости усвоения. Поэтому лучше принимать его на ночь, что позволит вашим мышцам получать белок и в ночное время. Минус: содержит 60 % белковых элементов.

Яичный. Плюсы: не содержит жиры и углеводы, а также не содержит холестерина. Минус — высокая стоимость.

Соевый. Плюс: подходит вегетарианцам и людям с аллергией на белок животного происхождения, обладает низкой калорийностью и довольно дешевый. Минус: малое количество аминокислот, не очень питательный, белка всего 50%.

Комплексный протеин. Плюс: содержит все виды протеинов. Минус: высокая стоимость.

Итак, подведем итог, при похудении лучше всего использовать:
быстрые протеины, чем медленные

яичный или сывороточный протеин лучше подойдет для похудения, чем соевый

при выборе протеина на основе сыворотки, лучше отдать предпочтение сывороточному изоляту или гидролизату

многие специалисты считают, что лучшим для похудения является комплексный

Важно помнить, что изложенная выше информация не является универсальной! Все зависит от вашего индивидуального процесса похудения. Поэтому, важно прислушиваться к советам вашего тренера.
Рекомендации по употреблению:
Профессиональные спортсмены говорят, что если вы только употребляете протеин, но при этом едите, что душе угодно и не занимаетесь спортом — вы наберете вес еще больше, чем у вас есть сейчас.
Помните! Для похудения важны 3 главных составляющих:
Протеин.

Правильный и сбалансированный рацион питания.

Усиленные тренировки.

Важно учитывать, что ваше похудение также зависит от доз протеина и количества приемов.
Правила приема!
Правило №1. Для того, чтобы похудеть с помощью протеина, нужно употреблять протеин вместо приемов пищи или вместо перекусов. Физиологи утверждают, что не важно какой прием пищи вы хотите заменить на протеиновый коктейль: завтрак, обед или ужин. Это не принципиально. Но крайне важно есть пищу богатую белком: мясо, рыба, соя, вареные яйца, чечевица.
Правило №2. Для правильного похудения, человеку нужно принимать 1,5-2 грамма белка на 1 кг веса тела. В среднем, 1 грамм белка на 1 кг веса вы получаете с помощью пищи, но столько же остается еще принять. Вот здесь как раз и поможет протеин.
Правило №3. Исключаем из своего рациона сладости, выпечку, любой продукт, который содержит сахар и его же в чистом виде. Это дополнительные углеводы, а значит — ваши лишние килограммы!
Правило №4. Если вы примете протеиновый напиток за час до тренировки, то белок успеет усвоиться всего лишь на 40%. Поэтому, чтобы белок успел усвоиться полностью, выпивайте протеин за два часа до начала тренировки. За час до занятий в зале можете съесть какой-то фрукт. Так вы будете получать максимальный результат и от протеина, и от тренировки.
Правило №5. Принимайте протеин 3 раза в день: утром, за 2 часа до тренировки и в течении 20-30 мин. после окончания занятий в зале. Утренний прием протеина советуем соединять с приемом витаминов. Это поможет стимулировать организм для сжигания жировых отложений. Прием протеина перед тренировочным процессом насытит ваши мышцы белком и улучшит качество ваших тренировок. Протеин после тренировки — очень важен, так как он позволяет возобновить белковый баланс в организме и дать спортсмену энергию, которую он потратил во время силовых упражнений.
Правило №6. Для приготовления протеинового напитка нужно смешать в шейкере 1 мерную ложку протеина с водой. Мы рекомендуем добавлять вместо воды молоко 0% жирности, потому что с молоком напиток приятнее на вкус. Количество жидкости добавляйте по своему вкусу.
Не делайте коктейль с помощью блендера, а также не размешивайте протеиновый порошок ложкой в стакане. Это все равно не поможет избавиться от комочков. Советуем для смешивания использовать именно шейкер, ведь он придает смеси лучшую консистенцию.
Итак, протеин — идеальное средство не только для набора мышечной массы, но и для похудения.
Для того, чтобы сбросить лишние килограммы быстро и правильно, всего лишь нужно выбрать правильный протеин, питаться полезной пищей с большим содержанием белка и тренироваться. Тогда вы достигнете отличного результата.
Худейте правильно с протеиновыми добавками!
Когда лучше всего принимать протеин?
Райан Раман, MS, RD, 6 февраля 2018 г.
Белковые добавки являются одними из самых популярных добавок на планете.
Люди используют их по разным причинам, в том числе для наращивания мышечной массы, похудения или просто улучшения общего состояния здоровья и самочувствия.
Однако многие люди задаются вопросом, когда лучше их принимать.
В этой статье объясняется, когда лучше всего принимать белок, в зависимости от ваших целей в отношении здоровья.
Существует множество типов белков
Когда речь заходит о необходимых питательных веществах, белок стоит на первом месте в списке.
Это мастер на все руки, выполняющий множество функций в организме. Белок является источником энергии, может помочь восстановить поврежденную ткань, необходим для роста и играет роль в предотвращении инфекций и заболеваний (1, 2).
Белок естественным образом содержится в таких продуктах, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, зерновые, семена и бобовые. Он также доступен в качестве пищевой добавки, широко известной как протеиновый порошок.
Вот некоторые из самых известных протеиновых порошков, которые вы можете купить.
Сывороточный белок
: Молочный белок. Он содержит все
незаменимых аминокислот и быстро усваивается (3).
Казеин
Белок: Молочный белок. Он содержит все
незаменимых аминокислот и медленно усваивается, поэтому люди часто принимают его перед сном (4).
Соевый белок
: Растительный белок, содержащий все
незаменимые аминокислоты. Это также было связано с некоторыми впечатляющими преимуществами для здоровья
(5).
Белок гороха
: Белок растительного происхождения. Он имеет низкий уровень
заменимых аминокислот цистеина и метионина (6).
Белок риса
: Белок растительного происхождения с низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина
(7).
Конопляный белок: Растительный белок, полученный из семян конопли, который содержит большое количество клетчатки
и незаменимых жиров омега-3 и омега-6. Конопляный белок низок в
аминокислота лизин (8).
Протеиновые порошки — полезный способ увеличить потребление белка, если вы всегда в пути. Они удобны, портативны и бывают разных вкусов.
Чтобы принимать протеиновые порошки, просто смешайте порошок с водой или другой жидкостью по вашему выбору. Многие популярные бренды добавок также продают готовые к употреблению протеиновые коктейли.
Резюме Белок является
важным питательным веществом, выполняющим множество функций в организме. Встречается в природе в
, а также доступен в виде пищевой добавки, называемой протеиновым порошком.
Когда лучше всего принимать протеин?
Люди часто задаются вопросом, когда лучше всего принимать протеиновый порошок.
Это зависит от ваших целей в области здоровья и фитнеса. Вы можете употреблять его в определенное время дня, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить мышечную массу.
Вот лучшее время для приема протеина в зависимости от ваших конкретных целей.
Похудение
Белок является одним из наиболее важных питательных веществ для похудения.
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь ускорить обмен веществ и снизить аппетит (9).
Белок помогает обуздать аппетит за счет снижения уровня гормона голода грелина, одновременно повышая уровень гормонов, снижающих аппетит, таких как глюкагоноподобный пептид-1 (GLP-1), пептид YY (PYY) и холецистокинин (CCK) (10 , 11).
Это означает, что потребление богатой белком закуски между приемами пищи может привести к тому, что вы съедите меньше калорий в конце дня (12, 13).
Одно исследование показало, что люди, которые ели йогурт с высоким содержанием белка во второй половине дня, съедали на 100 калорий меньше за ужином по сравнению с теми, кто ел крекеры или шоколад в качестве полдника. Йогурт, крекеры и шоколад содержат одинаковое количество калорий (13).
Чтобы максимально эффективно сбросить вес, старайтесь есть в течение дня как можно больше продуктов, богатых белком.
Резюме
Употребление богатых белком закусок между
приемами пищи идеально подходит для сжигания жира. Это может помочь обуздать голод, который может привести к
ешьте меньше калорий в конце дня.
Наращивание мышечной массы
Белок важен для наращивания мышечной массы.
Чтобы нарастить мышечную массу и силу, вам нужно потреблять больше белка, чем ваше тело расщепляет естественным образом во время тренировок с отягощениями или поднятия тяжестей (14, 15).
Вопрос о том, когда лучше всего употреблять белок для оптимального роста мышц, является спорным.
Любители фитнеса часто рекомендуют принимать белковую добавку через 15–60 минут после тренировки. Этот период времени известен как «анаболическое окно» и считается идеальным временем для получения максимальной отдачи от питательных веществ, таких как белок (16).
Однако недавние исследования показали, что это окно намного больше, чем считалось ранее.
По данным Международного общества спортивного питания, потребление белка в любое время в течение двух часов после тренировки идеально подходит для наращивания мышечной массы (17).
Для обычного человека упражнения с отягощениями и потребление достаточного количества белка важнее, чем синхронизация потребления белка (18).
Тем не менее, люди, тренирующиеся натощак, например перед завтраком, могут получить пользу от приема протеина вскоре после тренировки, так как они не употребляли протеин какое-то время (19).
Резюме
Чтобы нарастить мышечную массу, постарайтесь потреблять белок
в течение двух часов после тренировки. Людям, которые тренируются натощак, например,
перед завтраком, в идеале следует принимать протеин сразу после тренировки.
Предотвращение потери мышечной массы
Поддержание мышечной массы особенно важно с возрастом.
Исследования показывают, что после 30 лет люди теряют примерно 3–8% своей мышечной массы каждое десятилетие. К сожалению, потеря мышечной массы связана с повышенным риском переломов и сокращением продолжительности жизни (20, 21).
Ученые рекомендуют равномерно распределять потребление белка в течение дня, чтобы предотвратить потерю мышечной массы с возрастом. Это означает употребление примерно 25–30 граммов белка за один прием пищи (22).
Большинство американцев съедают за ужином примерно в три раза больше белка, чем за завтраком. Это делает потребление большего количества белка на завтрак идеальным способом равномерного распределения потребления белка (23).
Резюме Чтобы предотвратить потерю мышечной массы, старайтесь съедать 25–30 г белка
за один прием пищи. Прием белковой добавки во время еды, во время которой вы
потребление меньшего количества белка, например, на завтрак, может помочь распределить потребление в течение дня
.
Эффективность упражнений и восстановление
Спортсмены часто задаются вопросом, когда им следует принимать протеин для повышения производительности и восстановления.
При тренировке на выносливость сочетание белка с источником углеводов во время и после тренировки может улучшить работоспособность и восстановление, а также уменьшить болезненность (24).
Например, исследование с участием 11 велосипедистов показало, что прием белково-углеводного напитка во время тренировки улучшает восстановление и снижает болезненность мышц по сравнению с плацебо (25).
При тренировках с отягощениями белок может помочь улучшить как производительность, так и восстановление, независимо от того, употребляется ли он с углеводами (24, 26).
Для большинства людей потребление достаточного количества белка важнее, чем время приема белка. Тем не менее, спортсмены, участвующие в тренировках с отягощениями, могут получить пользу от приема протеина либо непосредственно до, либо после тренировки (24).
Резюме Спортсмены, занимающиеся выносливостью, могут улучшить результаты и
восстановиться после приема белка с источником углеводов во время и после тренировки.
Спортсмены, тренирующиеся с отягощениями, могут получить пользу от приема протеина сразу
до или после тренировки.
Нужно ли принимать протеин перед сном?
Пожилым людям, а также тем, кто хочет нарастить мышечную массу, увеличить силу и улучшить физическую работоспособность и восстановление, полезно принимать протеин перед сном (24).
В обзоре исследований ученые пришли к выводу, что прием протеина перед сном является эффективной стратегией, способствующей наращиванию мышечной массы и помогающей им адаптироваться к физическим нагрузкам (27).
Это связано с тем, что белок, потребляемый перед сном, эффективно переваривается и усваивается, увеличивая доступность белка для восстановления мышц в течение ночи.
Ученые из этого исследования рекомендовали потреблять 40 граммов белка перед сном, чтобы максимизировать рост мышц и адаптацию в течение ночи (27).
В другом исследовании с участием 16 здоровых пожилых мужчин половина участников принимала казеиновый протеин перед сном, а другая половина принимала плацебо. Исследование показало, что потребление казеинового протеина перед сном способствует росту мышц даже у менее активных пожилых людей (28).
Если вы хотите принимать протеин перед сном, вы можете принять форму казеинового протеина. Казеин переваривается медленно, а это значит, что он может обеспечить организм стабильным поступлением белка в течение ночи (29).
Вы также можете получить пользу от казеинового протеина из натуральных продуктов вместо пищевых добавок. Молочные продукты, такие как творог и греческий йогурт, содержат много казеина.
Резюме Прием белка перед сном
может быть эффективной стратегией для наращивания мышечной массы, увеличения силы и
улучшить физическую работоспособность и восстановление. Пожилым людям, стремящимся сохранить
мышечной массы, также может быть полезно принимать протеин перед сном.
Слишком много белка вредно для вас?
Существует распространенный миф о том, что потребление слишком большого количества белка вредно для здоровья.
Некоторые считают, что потребление слишком большого количества белка может повредить почки и печень и вызвать остеопороз, состояние, при котором у людей развиваются полые, пористые кости (24).
Однако эти опасения сильно преувеличены и не подтверждаются доказательствами.
На самом деле гораздо больше исследований показывают, что вы можете безопасно потреблять много белка без риска вредных побочных эффектов (2, 24, 30).
Например, подробный обзор более чем 74 исследований пришел к выводу, что здоровым взрослым не нужно беспокоиться о том, сколько белка они потребляют (31).
Большинству взрослых полезно потреблять 0,6–0,9 г белка на фунт (1,4–2,0 г на кг) массы тела (24).
Люди, которые хотят предотвратить потерю мышечной массы, могут оставаться в нижней части этой шкалы, в то время как те, кто хочет похудеть или нарастить мышечную массу, могут есть в верхней части.
Резюме Миф о том, что протеин
вреден для организма, сильно раздут. Многочисленные данные свидетельствуют о том, что здоровые взрослые люди могут потреблять большое количество белка, не испытывая никаких вредных побочных эффектов.
Практический результат
Белок — невероятно универсальное питательное вещество.
Достаточное потребление белка может способствовать снижению веса, наращиванию и сохранению мышечной массы, а также улучшению физической работоспособности и восстановлению.
Более того, своевременный прием может еще больше помочь вам в достижении ваших целей.
Например, потребление белка между приемами пищи может помочь обуздать чувство голода и снизить потребление калорий в течение дня.
Следование некоторым из вышеперечисленных стратегий позволит вам лучше использовать белок в повседневной жизни, помогая вам достигать и поддерживать свои цели в отношении здоровья и физической формы.
Потребление белка — сколько белка нужно съедать в день?
Точное количество белка, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу и общее состояние здоровья.
Немногие питательные вещества так же важны, как белок. Если вы не получите достаточное количество этого вещества, это повлияет на ваше здоровье и состав тела.
Однако мнения о том, сколько белка вам нужно, расходятся.
Большинство официальных организаций по питанию рекомендуют довольно скромное потребление белка.
DRI (рекомендуемая норма потребления) составляет 0,36 грамма белка на фунт (0,8 грамма на кг) массы тела.
Это составляет 54 грамма в день для сидячего человека весом 150 фунтов или 65 граммов в день для сидячего человека весом 180 фунтов:
Этого может быть достаточно для предотвращения дефицита, но необходимое количество зависит от многих факторов, включая уровень активности, возраст, мышечную массу, физические цели и общее состояние здоровья.
В этой статье рассматривается оптимальное количество белка и влияние таких факторов образа жизни, как потеря веса, наращивание мышечной массы и уровень активности.
Белки являются основными строительными блоками вашего тела. Они используются для создания мышц, сухожилий, органов и кожи, а также ферментов, гормонов, нейротрансмиттеров и различных молекул, которые выполняют множество важных функций.
Белки состоят из более мелких молекул, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом, как бусины на нитке. Эти связанные аминокислоты образуют длинные белковые цепи, которые затем складываются в сложные формы.
Некоторые из этих аминокислот вырабатываются в вашем организме, но другие, известные как незаменимые аминокислоты, вы должны получать с пищей.
Белок — это не только количество, но и качество.
Как правило, животный белок содержит все незаменимые аминокислоты в правильном соотношении, позволяющем вам в полной мере использовать их. Это имеет смысл, поскольку ткани животных похожи на ваши собственные ткани.
Если вы каждый день едите продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца или молочные продукты, вы, вероятно, получаете достаточно белка.
Однако, если вы не едите продукты животного происхождения, получение всего белка и незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму, может оказаться более сложной задачей. Если вы придерживаетесь растительной диеты, вам может быть интересна эта статья о 17 лучших источниках белка для веганов.
Немногие нуждаются в протеиновых добавках, но это может быть полезно для спортсменов и бодибилдеров.
Резюме
Белок представляет собой структурную молекулу, состоящую из аминокислот, многие из которых организм не может производить самостоятельно. Продукты животного происхождения обычно богаты белком и содержат все незаменимые аминокислоты.
Белок важен для похудения.
Как вы, наверное, знаете, чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете.
Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что потребление белка может увеличить количество сжигаемых калорий за счет увеличения скорости метаболизма (расход калорий) и снижения аппетита (потребление калорий) (1).
Было показано, что потребление 25–30% от общего количества калорий в день из белков повышает метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (2, 3, 4).
Тем не менее, наиболее важным вкладом белка в снижение веса, вероятно, является его способность снижать аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Белок лучше, чем жир или углеводы, помогает чувствовать себя сытым (5, 6).
В одном исследовании с участием мужчин с ожирением потребление 25% калорий из белков увеличивало чувство сытости, а также уменьшало желание перекусывать поздним вечером и навязчивые мысли о еде на 50% и 60% соответственно (7).
В другом 12-недельном исследовании женщины, которые увеличили потребление белка до 30% калорий, потребляли на 441 калорию меньше в день и потеряли 11 фунтов (5 кг), просто добавив в свой рацион больше белка (8).
Кроме того, белок не только способствует снижению веса, но и предотвращает его увеличение.
В одном исследовании умеренное увеличение количества белка с 15% до 18% калорий уменьшило количество жира, которое люди вновь набрали после потери веса, на 50% (9).
Высокое потребление белка также помогает наращивать и сохранять мышечную массу, которая круглосуточно сжигает небольшое количество калорий.
Употребление большего количества белка значительно облегчает соблюдение любой диеты для похудения — будь то высокоуглеводная, низкоуглеводная или что-то среднее.
Согласно ранее упомянутым исследованиям, потребление белка в количестве около 30% калорий может быть оптимальным для снижения веса. Это составляет 150 граммов в день для человека на диете в 2000 калорий.
Вы можете рассчитать это, умножив потребление калорий на 0,075.
Резюме
Потребление белка на уровне около 30% калорий кажется оптимальным для снижения веса. Это повышает скорость метаболизма и вызывает спонтанное снижение потребления калорий.
Мышцы в основном состоят из белка.
Как и большинство тканей тела, мышцы динамичны и постоянно разрушаются и восстанавливаются.
Чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело должно синтезировать больше мышечного белка, чем расщеплять.
Другими словами, в организме должен быть чистый положительный белковый баланс, который часто называют азотным балансом, так как в белке много азота.
Таким образом, люди, которые хотят нарастить мышечную массу, часто потребляют больше белка, а также занимаются спортом. Более высокое потребление белка может помочь нарастить мышечную массу и силу (10).
Тем временем тем, кто хочет сохранить набранную мышечную массу, возможно, потребуется увеличить потребление белка при похудении, поскольку высокое потребление белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит при соблюдении диеты (11, 12).
Когда речь идет о мышечной массе, исследования обычно не рассматривают процент калорий, поступающих из белка, а скорее суточные граммы белка на килограмм или фунты массы тела.
Общепринятая рекомендация для набора мышечной массы: 1 грамм белка на фунт (2,2 грамма на кг) массы тела.
По оценкам других ученых, потребность в белке должна составлять не менее 0,7 г на фунт (1,6 г на кг) массы тела (13).
Многочисленные исследования пытались определить оптимальное количество белка для набора мышечной массы, но многие пришли к разным выводам.
Некоторые исследования показывают, что потребление более 0,8 г белка на фунт (1,8 г на кг) не приносит пользы, в то время как другие показывают, что лучше всего потреблять немного больше, чем 1 г белка на фунт (2,2 г на кг) (14, 15). .
Хотя трудно назвать точные цифры из-за противоречивых результатов исследований, приблизительно 0,7–1 грамм на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) массы тела кажется разумной оценкой.
Если у вас много жировых отложений, хорошей идеей будет использование либо мышечной массы, либо целевого веса вместо общей массы тела, так как в основном ваша мышечная масса определяет количество необходимого вам белка.
Резюме
Важно потреблять достаточно белка, если вы хотите нарастить и/или сохранить мышечную массу. Большинство исследований показывают, что достаточно 0,7–1 грамма на фунт (1,6–2,2 грамма на кг) мышечной массы.
Во время беременности организму требуется больше белка для развития и роста тканей. Белок полезен как матери, так и ребенку.
Авторы одного исследования предполагают, что во время беременности люди ежедневно потребляют 0,55–0,69 грамма на фунт (1,2–1,52 грамма на кг) белка (16).
В другом месте эксперты рекомендуют дополнительно потреблять 0,55 грамма на фунт (1,1 грамма на кг) белка в день во время беременности (17).
Рекомендуемая суточная норма белка при грудном вскармливании составляет 0,59 г. граммов на фунт (1,3 грамма на кг) в день плюс 25 дополнительных граммов (18).
Диетические источники — идеальный способ получения любого питательного вещества. Хорошими источниками являются:
фасоль, горох и чечевица
яйца
нежирное мясо
молочные продукты
орехи и семена
тофу
Рыба и морепродукты также являются хорошими источниками. Во время беременности и лактации выбирайте рыбу с низким содержанием ртути и высоким содержанием омега-3 жирных кислот, например, лосось, сардины и анчоусы.
Однако старайтесь избегать тех, в которых может быть много ртути, таких как акула, рыба-меч, кафельная рыба и королевская макрель (19, 20).
В идеале вы должны получать весь белок из пищевых источников. В некоторых случаях ваш лечащий врач может порекомендовать добавки. Тем не менее, нет рекомендаций по приему белковых добавок во время беременности.
Независимо от мышечной массы и физических целей, физически активным людям требуется больше белка, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Если ваша работа связана с физическими нагрузками или вы много ходите, бегаете, плаваете или выполняете любые другие упражнения, вам нужно есть больше белка.
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, также нуждаются в значительном количестве белка — около 0,5–0,65 грамма на фунт (1,2–1,4 грамма на кг) массы тела (21, 22).
Пожилые люди также имеют значительно повышенные потребности в белке — до 50% выше, чем DRI, или около 0,45–0,6 грамма на фунт (1–1,3 грамма на кг) массы тела (23, 24).
Это может помочь предотвратить остеопороз и саркопению, которые являются серьезными проблемами для пожилых людей.
Людям, восстанавливающимся после травм, также может потребоваться больше белка (25).
Резюме
Физически активные люди, а также пожилые люди и те, кто восстанавливается после травм, имеют значительно повышенную потребность в белке.
Белки несправедливо обвиняют в ряде проблем со здоровьем.
Некоторые люди считают, что диета с высоким содержанием белка может вызвать повреждение почек и остеопороз, но наука не подтверждает эти заявления.
Хотя ограничение белка полезно для людей с ранее существовавшими проблемами с почками, нет никаких доказательств того, что белок может вызывать повреждение почек у здоровых людей (26, 27).
Фактически, более высокое потребление белка может снизить кровяное давление и помочь в борьбе с диабетом, который является двумя основными факторами риска заболевания почек (28, 29).
Любое предполагаемое вредное воздействие белка на функцию почек перевешивается его положительным влиянием на эти факторы риска.
Некоторые люди утверждают, что слишком много белка может привести к остеопорозу, но исследования показывают, что он может предотвратить это состояние (30, 31).
В целом, нет никаких доказательств того, что достаточно высокое потребление белка оказывает какое-либо неблагоприятное воздействие на здоровых людей, пытающихся оптимизировать свое здоровье.
Резюме
Белок не оказывает негативного влияния на функцию почек у здоровых людей, и исследования показывают, что он приводит к улучшению здоровья костей.
Лучшими источниками белка являются мясо, рыба, яйца и молочные продукты, поскольку они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму.
Некоторые растения также богаты белком, например киноа, бобовые и орехи.
Однако большинству людей обычно не нужно отслеживать потребление белка.
Если вы здоровы и пытаетесь оставаться таким, простое употребление в пищу качественных источников белка вместе с питательной растительной пищей должно довести потребление до оптимального уровня.
Это очень распространенное заблуждение.
В науке о питании под «граммами белка» понимается количество граммов белка-макроэлемента, а не количество граммов белковосодержащих продуктов, таких как мясо или яйца.
Порция 8 унций говядины весит 226 грамм, но содержит только 61 грамм белка. Точно так же большое яйцо весит 46 граммов, но содержит всего 6 граммов белка.
Если у вас нормальный вес, вы не поднимаете тяжести и мало тренируетесь, разумной оценкой будет 0,36–0,6 грамма на фунт (0,8–1,3 грамма на кг).
Это составляет:
56–91 г в день для среднего мужчины
46–75 г в день для средней женщины
Тем не менее, учитывая отсутствие доказательств вреда и существенных доказательств пользы, для большинства людей, вероятно, лучше ошибиться в сторону потребления большего количества белка, чем меньшего.
13 лучших постных белковых продуктов, которые вы должны есть
Белок является неотъемлемой частью сбалансированного питания, но что, если вы ищете пищу с высоким содержанием белка, но с меньшим содержанием жира и калорий?
К счастью, существует множество нежирных животных и растительных источников белка, которые помогут вам выполнить норму.
Референтная суточная доза белка (RDI) для взрослого человека, который потребляет 2000 калорий в день, составляет 50 граммов, хотя некоторым людям может быть полезно есть больше. Ваши индивидуальные потребности в калориях и белке обычно зависят от вашего возраста, веса, роста, пола и уровня активности (1).
Помимо важной роли белка в построении и поддержании мышц и тканей в вашем теле и помощи в регулировании многих процессов в организме, белок также помогает вызывать чувство сытости (полноты) и может помочь в контроле веса (2, 3).
Вот 13 постных белковых продуктов, на которые стоит обратить внимание.
1. Рыба с белым мясом
Большая часть рыбы с белым мясом довольно нежирна и является отличным источником белка, обеспечивая менее 3 граммов жира, 20–25 граммов белка и 85–130 калорий на 3,5 унции (3,5 унции (3,5 унции) ( 100-граммовая) простая, приготовленная порция (4, 5).
Примеры очень нежирной белой рыбы включают треску, пикшу, окуня, палтуса, тиляпию и окуня (6).
Эта белая рыба, как правило, содержит только на 10–25% больше омега-3 жирных кислот, чем более жирная, калорийная рыба с более темным мясом, такая как кижуч и нерка. Поэтому рекомендуется есть оба вида рыбы (7, 8).
Простое рыбное филе можно купить в отделе замороженных продуктов вашего супермаркета. Если вы переложите филе из морозильной камеры в холодильник первым делом с утра, они разморозятся и будут готовы к ужину.
Резюме
Белотелая рыба, такая как треска и палтус, является отличным источником утоляющего голод белка с небольшим содержанием жира и относительно низким содержанием калорий, но другие виды рыбы, такие как лосось, содержат больше полезных жиров омега-3. .
2. Простой греческий йогурт
Порция греческого йогурта весом 6 унций (170 грамм) содержит 15–20 граммов белка по сравнению с 9 граммами в порции обычного йогурта (9).
Это из-за способа приготовления греческого йогурта. Его процеживают, чтобы удалить жидкую сыворотку, оставляя более концентрированный продукт с большим содержанием белка, более густой и кремовой консистенции (9).
Если вы ищете наименьшее количество калорий и жира, выбирайте простой обезжиренный греческий йогурт, который содержит менее 2 граммов жира на 156-граммовую порцию (10).
Нежирный простой греческий йогурт, который содержит около 3 граммов жира и 125 калорий на порцию весом 6 унций, также является хорошим выбором. Выбирая простой, вы избавляетесь от ненужных подсластителей и можете добавить свои собственные фрукты (11).
Краткий обзор
Обычный обезжиренный или обезжиренный греческий йогурт содержит в два раза больше белка на порцию, чем обычный йогурт. Он также содержит гораздо меньше сахара.
3. Фасоль, горох и чечевица
Сухие бобы, горох и чечевица, также называемые бобовыми, относятся к подгруппе бобовых. В среднем они содержат 8 граммов белка на 1/2 чашки (100 граммов) приготовленной порции, содержат мало жира и много клетчатки (12, 13).
Высокое содержание клетчатки и белка в бобовых делает их более сытными. Более того, клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови, если вы регулярно едите бобовые (13).
Согласно обзору 26 исследований с участием 1037 человек, употребление в среднем 2/3 чашки (130 г) вареных бобовых ежедневно в течение не менее 3 недель приводило к снижению примерно на 7 мг/дл холестерина ЛПНП (плохого) по сравнению с контрольные диеты. Это равнялось снижению ЛПНП почти на 5% с течением времени (14).
Примечательно, что бобовые содержат мало незаменимых аминокислот, строительных блоков белка в организме. Однако, употребляя в течение дня другие источники растительного белка, такие как цельнозерновые продукты и орехи, вы можете восполнить эти пробелы (13, 15, 16).
Резюме
Фасоль, горох и чечевица являются хорошими источниками нежирного белка. Они также богаты клетчаткой и могут помочь снизить уровень холестерина, если вы едите их регулярно.
4. Белое мясо птицы без кожи
В 100-граммовой порции приготовленной куриной грудки или грудки индейки содержится около 30 граммов белка (17, 18).
Откажитесь от кусков темного мяса, таких как голени и бедра, чтобы получить самое постное мясо. Белое мясо включает грудки, вырезку грудки (нежное мясо) и крылья.
Если вы стремитесь ограничить количество калорий и жира, старайтесь избегать кожи — 3,5 унции (100 граммов) жареной куриной грудки с кожей содержат 200 калорий и 8 граммов жира, в то время как такое же количество жареной куриной грудки без кожи содержит около 161 калории и 3,5 грамма жира (17, 19).
Кожицу можно снять как до, так и после приготовления — в любом случае экономия жира практически одинакова. Как правило, птица, приготовленная с неповрежденной кожей, более влажная (20).
Резюме
Белое мясо курицы и индейки, особенно грудки, богато белком и содержит мало жира, если снять кожу до или после приготовления.
5. Обезжиренный творог
Творог – это продукт с высоким содержанием белка и не требующий больших усилий.
Порция творога с низким содержанием жира (2% молочного жира) в 1 чашке (226 граммов) содержит 163 калории, 2,5 грамма жира и 28 граммов белка (21).
Новейшие тенденции в производстве творога включают контейнеры на одну порцию, ароматизированные варианты и добавление живых и активных пробиотических культур.
Помимо белка, вы получаете около 10–15% РСНП кальция в 1/2 стакана творога. Некоторые диетологи недавно предложили производителям добавлять витамин D, который способствует усвоению кальция, хотя в настоящее время это не является общепринятой практикой (21, 22).
Резюме
Обезжиренный творог является отличным источником белка и становится еще более удобным с увеличением количества одноразовых контейнеров. Это также хороший источник кальция.
6. Тофу
Тофу — это особенно полезный вариант белка, если вы стараетесь избегать продуктов животного происхождения. Порция тофу весом 3 унции (85 грамм) содержит 71 калорию, 3,5 грамма жира и 9 граммов белка, включая достаточное количество всех незаменимых аминокислот (23).
Тофу бывает разной текстуры, которую вы можете выбрать в зависимости от того, как вы планируете его использовать. Например, используйте твердый или очень твердый тофу вместо мяса, которое вы бы запекали, жарили или обжаривали, а также мягкий или шелковистый тофу в супах-пюре или десертах.
Если вы не на 100 % покупаете тофу, эдамаме и темпе — два других цельных источника сои с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий и жира.
Обратите внимание, что около 95% соевых бобов, производимых в США, являются генетически модифицированными (ГМО). Если вы предпочитаете избегать ГМ-продуктов, вы можете купить органический тофу — органические продукты не могут быть генетически модифицированы (24, 25, 26).
Резюме
Тофу является хорошим источником растительного белка, который обеспечивает достаточное количество всех незаменимых аминокислот и очень универсален в рецептах.
7. Постная говядина
Постные куски говядины содержат менее 10 граммов общего жира и не более 4,5 граммов насыщенных жиров на 3,5 унции (100 граммов) приготовленной порции (27).
Если вы покупаете свежую говядину, на которой нет этикетки о пищевой ценности, некоторые слова, такие как «корейка» и «круг», говорят вам, что мясо нежирное. Например, стейки из филе и вырезки, стейк из круглой вырезки и стейк из круглой вырезки — все постные (28).
Когда дело доходит до говяжьего фарша, выбирайте что-то не менее 90% худ. Котлета для гамбургера весом 4 унции (113 грамм), приготовленная из 95% говяжьего фарша, содержит 155 калорий, 5,6 грамма общего жира (включая 2,4 грамма насыщенных жиров) и 24 грамма белка (28, 29).
Более того, порция нежирной говядины является отличным источником нескольких витаминов группы В, цинка и селена (29).
Резюме
Постная говядина обычно обозначается словом «корейка» или «круг». Если вы покупаете говяжий фарш, постарайтесь найти то, что не менее чем на 90% нежирно. Нежирная говядина является отличным источником белка, а также содержит витамины группы В, цинк и селен.
8. Арахисовое масло в порошке
Натуральное масло в арахисовом масле полезно для сердца, но может содержать много калорий. Всего 2 столовые ложки (32 грамма) обычного арахисового масла содержат около 200 калорий и 16 граммов жира, а также 7 граммов белка (30).
Более низкокалорийный вариант – несладкая порошкообразная арахисовая паста. Большая часть его жира выжимается во время обработки. Порция из 2 столовых ложек содержит всего 45 калорий и 1 грамм жира, но 4 грамма белка (31).
Чтобы использовать порошок как арахисовое масло, смешивайте его с небольшим количеством воды за один раз, пока он не достигнет консистенции, аналогичной обычному арахисовому маслу. Имейте в виду, что он будет не таким кремовым.
Восстановленное порошкообразное арахисовое масло особенно хорошо подходит для обмакивания яблок, бананов или даже темного шоколада. Кроме того, вы можете смешать сухой порошок со смузи, коктейлями, овсянкой, блинным или кексовым тестом, чтобы добавить вкуса и протеина.
Сводка
Порошковое арахисовое масло — это удобный источник белка, который содержит лишь часть калорий и жиров по сравнению с обычным арахисовым маслом.
9. Молоко с низким содержанием жира
Независимо от того, пьете ли вы его, готовите с ним или добавляете в хлопья, молоко с низким содержанием жира — это простой способ получить белок.
1 чашка обезжиренного молока с 1% молочного жира содержит 8 граммов белка, 2 грамма жира и 105 калорий. Для сравнения, порция цельного молока с содержанием молочного жира 3,25% содержит такое же количество белка, но содержит 146 калорий и около 8 граммов жира (32, 33).
Очевидно, что выбор обезжиренного молока сэкономит вам калории и жир. Однако некоторые недавние исследования показывают, что употребление цельного молока может не увеличивать риск сердечных заболеваний, как считалось раньше, и даже может помочь в контроле веса (34, 35).
Однако необходимо провести дополнительные исследования в обеих областях, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы. Если вы не уверены, какой вариант молочного молока лучше для вас, особенно если вы уже живете с высоким уровнем холестерина или сердечными заболеваниями, обсудите это с врачом или зарегистрированным диетологом.
Резюме
Молоко с низким содержанием жира является хорошим источником белка и может сэкономить вам значительное количество жира и калорий по сравнению с цельным молоком, особенно если вы употребляете его часто.
10. Корейка свинины
Горсть кусков свинины соответствует определению «постного мяса» Министерства сельского хозяйства США, что означает менее 10 граммов жира и не более 4,5 граммов насыщенных жиров на 3,5 унции (3,5 унции (3,5 унции) ( 100-граммовая) приготовленная порция (27).
Ключевые слова, обозначающие нежирную свинину, — «корейка» и «отбивная». Поэтому к постным отрубам относятся свиная вырезка, свиные отбивные (корейка) и свиная корейка или ростбиф (28).
Свиная вырезка, самая постная часть, содержит 123 калории, 23 грамма белка и около 2 граммов жира на приготовленную порцию весом 4 унции (113 граммов) (36).
Перед приготовлением свинины срежьте жир по краям. Вы можете использовать методы приготовления с низким содержанием жира, такие как приготовление на гриле или поджаривание, если хотите сократить количество жира и калорий.
Как и нежирная говядина, нежирная свинина является отличным источником нескольких витаминов группы В и селена, а также хорошим источником цинка (36).
Резюме
Вы можете найти нежирную свинину по слову «корейка» или «отбивная». Тем не менее, обязательно отрезайте лишний жир от мяса, если вы пытаетесь ограничить жир и калории. Свинина также богата витаминами группы В, селеном и цинком.
11. Замороженные креветки
Если вы ищете много белка при меньшем количестве калорий, замороженные непанированные креветки — удобный вариант. Порция весом 3 унции (85 грамм) содержит 110 калорий, 22 грамма белка и 2 грамма жира (37).
Хотя в той же порции также содержится 150 мг холестерина, ученые обнаружили, что потребление холестерина в составе полноценной диеты обычно мало влияет на здоровье сердца у людей, которые в настоящее время не страдают сердечными заболеваниями или высоким уровнем холестерина (38).
Однако большое количество натрия, часто добавляемого в креветки во время обработки, может вызывать беспокойство у некоторых людей. Большая часть этого натрия поступает из добавок, в том числе триполифосфата натрия, который помогает удерживать влагу, и консерванта бисульфита натрия (39).
Если вас беспокоит соль, ищите замороженные креветки, которые содержат только встречающийся в природе натрий.
Краткий обзор
Замороженные креветки без панировки — удобный продукт с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. При покупке читайте этикетки с указанием пищевой ценности, чтобы избегать продуктов с высоким содержанием натрия.
12. Яичные белки
Вы можете есть цельные яйца (холестерин и все остальное) как часть здоровой для сердца диеты, но если вы ищете что-то более легкое, вы можете использовать только белки (40 , 41, 42).
Один яичный белок содержит менее 0,5 г жира, но 3,5 г белка, что составляет примерно половину белка в цельном яйце (43, 44, 45).
Вы можете попробовать омлет из яичного белка или кексы из яичного белка со шпинатом и зеленым луком или нарезанным кубиками перцем и луком. Кроме того, вы можете смешать яичные белки с овощами, чтобы сделать начинку или начинку для оберток, тостад или тостов.
Вы также можете купить порошкообразные яичные белки и белковые порошки яичного белка с минимальным содержанием добавок или без них. Эти продукты пастеризованы, поэтому их не нужно готовить для обеспечения пищевой безопасности (46).
Яичный порошок можно смешать с водой и использовать как свежий яичный белок. Вы также можете добавить порошкообразные яичные белки в смузи, коктейли или домашние протеиновые батончики.
Резюме
Половина белка в яйцах содержится в белках, но белки содержат лишь следовые количества жира и менее четверти калорий цельных яиц.
13. Бизон
Назовете ли вы его бизоном или буйволом, это питательный постный источник белка, который может иметь преимущество перед говядиной, выращенной традиционным способом.
Во-первых, бизон нежирнее говядины. Когда ученые сравнили стейк из филе и ростбиф из откормленного зерном крупного рогатого скота (говядина) с бизоном, в говядине было более чем в два раза больше жира, чем в мясе бизона (47).
Кроме того, зубры, скорее всего, будут питаться травой, а не выращиваться на откормочной площадке, как крупный рогатый скот, которого в основном кормят зерном.
Это дает бизону более здоровый жировой профиль, включая в 3–4 раза больше противовоспалительных жиров омега-3, особенно альфа-линоленовой кислоты. Предварительные исследования показывают, что употребление в пищу бизонов может принести пользу для здоровья (47).
В исследовании 2013 года, когда здоровые мужчины съедали 12 унций говядины или бизона (стейк из вырезки и жаркое из вырезки) 6 раз в неделю в течение 7 недель, их уровни С-реактивного белка, маркера воспаления, увеличивались на 72% на диета, богатая говядиной, но лишь немного по сравнению с диетой, богатой бизонами (47).
Как и большинство других продуктов, красное мясо следует употреблять в умеренных количествах. Но если вам нравится красное мясо и вы хотите следить за своим здоровьем, бизон может быть хорошим вариантом.
Резюме
Бизон более постный, чем говядина, и имеет более здоровый, менее воспалительный профиль жира.
Практический результат
Сбалансированное, питательное питание всегда должно включать некоторое количество жиров наряду с белками и клетчаткой. Но если вы специально хотите ограничить потребление жиров и калорий по диетическим причинам, постных источников животного и растительного белка предостаточно.
Белотелая рыба и белое мясо птицы без кожи являются одними из самых нежирных белков животного происхождения. Тем не менее, вы также можете найти нежирное красное мясо, ища слова «корейка» и «круглый».
Многие молочные продукты, такие как обезжиренный творог, йогурт (особенно греческий йогурт) и обезжиренное молоко, также содержат мало жира и являются хорошими источниками белка.
Растительные белки, такие как бобы, тофу и порошкообразное арахисовое масло, также содержат достаточное количество белка.
Поскольку истории болезни и потребности в питании у всех разные, важно проконсультироваться с врачом или дипломированным диетологом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Если вы ищете больше идей растительного белка, не забудьте киноа, которая содержит около 8 граммов белка и всего 2,5 грамма жира в 1 приготовленной чашке ( 48)!
Низкобелковая диета: полное руководство
Низкобелковая диета часто рекомендуется для лечения определенных заболеваний.
Нарушение функции печени, заболевания почек или нарушения, нарушающие белковый обмен, являются одними из наиболее распространенных состояний, при которых может потребоваться диета с низким содержанием белка.
В последние годы некоторые исследования также показали, что диета с низким содержанием белка может увеличить продолжительность жизни и обеспечить защиту от хронических заболеваний.
В этой статье рассматриваются плюсы и минусы низкобелковой диеты и следует ли вам начать сокращать потребление белка.
Диета с низким содержанием белка требует, чтобы вы ограничивали количество потребляемого белка, как правило, так, чтобы он составлял 4–8% ваших ежедневных калорий.
Это соответствует примерно 20–50 граммам белка в день, в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.
Для сравнения, среднему человеку обычно рекомендуется получать не менее 10–15% своих ежедневных калорий из белка. Эта сумма может увеличиться для спортсменов, пожилых людей и людей с определенными проблемами со здоровьем (1).
Белок жизненно важен для здоровья, но снижение потребления белка может быть терапевтическим для людей с особыми заболеваниями.
В частности, низкобелковая диета может быть полезна людям со сниженной функцией почек или печени.
Они также могут быть необходимы при заболеваниях, влияющих на белковый обмен, таких как гомоцистинурия и фенилкетонурия.
Однако переход на низкобелковую диету требует тщательного планирования, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем и нехватку питательных веществ.
Кроме того, существуют другие риски и потенциальные недостатки, которые следует учитывать перед началом низкобелковой диеты.
Резюме Низкобелковая диета обычно снижает потребление белка до 4–8% дневной нормы калорий. Это может быть полезно для людей с определенными заболеваниями, но есть и некоторые риски, которые следует учитывать.
Преимущества низкобелковой диеты в основном касаются людей с определенными состояниями здоровья или заболеваниями, а не тех, кто в целом здоров.
Избыток белка обычно расщепляется печенью с образованием отходов, называемых мочевиной, которые выводятся почками (2).
Уменьшение потребления белка может снизить нагрузку на печень и почки, что может быть полезно для людей с заболеваниями печени или нарушениями функции почек.
Помогает улучшить белковый обмен и предотвращает накопление мочевины в кровотоке.
Высокий уровень мочевины в крови вызывает такие симптомы, как усталость, потеря аппетита, потеря веса и изменения психического состояния (3).
Он также может быть связан с повышенным риском развития диабета 2 типа и смерти у лиц с сердечной недостаточностью (4, 5, 6).
Уменьшение потребления белка также необходимо людям с генетическими нарушениями, влияющими на белковый обмен, такими как гомоцистинурия и фенилкетонурия.
Эти расстройства нарушают расщепление определенных аминокислот, поэтому снижение потребления белка может помочь минимизировать симптомы (7, 8).
Некоторые исследования также показали, что диеты с низким содержанием белка могут быть связаны с рядом преимуществ для здоровья населения в целом.
Согласно одному обзору, ограниченное потребление белка у взрослых среднего возраста было связано с увеличением продолжительности жизни и снижением риска хронических заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет (9).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для оценки потенциальных долгосрочных преимуществ ограничения белка у здоровых взрослых.
Резюме Снижение потребления белка может быть полезным для людей с такими заболеваниями, как заболевания печени и почек, фенилкетонурия и гомоцистинурия. В одном обзоре также сообщалось, что это может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний.
Белок является важным питательным веществом, необходимым для роста и развития.
Ваше тело использует его для формирования основы мышц, кожи и костей, производства важных ферментов и гормонов, а также для построения и восстановления тканей (10).
Исследования показывают, что дефицит белка может иметь пагубные последствия для здоровья, включая нарушение иммунной функции, потерю мышечной массы и замедление роста у детей (11, 12, 13).
Другие возможные симптомы дефицита белка включают отеки, анемию, жировую дистрофию печени, выпадение волос и снижение плотности костей (10, 14, 15).
Помимо возможного риска для здоровья, снижение потребления белка может быть очень сложной задачей.
Мало того, что соблюдение диеты с низким содержанием белка требует некоторого творческого подхода, оно также требует тщательного планирования, чтобы обеспечить удовлетворение других потребностей в питании.
Это связано с тем, что продукты с высоким содержанием белка содержат большое количество калорий и основных питательных микроэлементов.
Например, говядина богата витаминами группы В, железом и цинком, а фасоль — хорошим источником магния, фосфора и калия (16, 17).
При соблюдении диеты с низким содержанием белка важно убедиться, что вы получаете эти питательные вещества из других источников, чтобы предотвратить дефицит питательных веществ.
Однако из-за потенциальных опасностей и рисков для здоровья низкобелковая диета не рекомендуется, если у вас нет основного заболевания и вы находитесь под непосредственным медицинским наблюдением.
Резюме Дефицит белка может вызвать ослабление иммунной функции, потерю мышечной массы и замедление роста. Сокращение потребления белка также может быть сложной задачей и требует тщательного планирования для удовлетворения ваших потребностей в питании.
В большинстве диет основное внимание уделяется продуктам с высоким содержанием белка, таким как мясо или растительные белки.
Однако при низкобелковой диете ваши блюда должны быть сосредоточены на низкобелковых компонентах пищи, таких как злаки, овощи или фрукты.
Вы по-прежнему можете включать в свой рацион мясо и растительные белки, но их следует использовать в качестве гарнира и употреблять только в небольших количествах.
Вам также может потребоваться увеличить потребление полезных жиров, которые могут обеспечить дополнительные калории, необходимые для удовлетворения ваших повседневных потребностей.
Здоровые продукты с низким содержанием белка, включая
Фрукты: Яблоки, бананы, груши, персики, ягоды, грейпфруты и т. д.
Овощи: Помидоры, спаржа, перец, брокколи и т. д., листовые
Зерновые: Рис, овес, хлеб, макаронные изделия, ячмень и т. д.
Полезные жиры: Включает авокадо, оливковое масло и кокосовое масло фруктов, овощей, злаков и полезных жиров и минимальное количество продуктов с высоким содержанием белка.
Белок по-прежнему является необходимой частью рациона, даже если вы придерживаетесь низкобелковой диеты. Так что не избегайте его совсем.
Однако, если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием белка, вам следует умеренно потреблять продукты с высоким содержанием белка, такие как продукты животного происхождения и растительные белки.
Для этого увеличьте потребление здоровых продуктов с низким содержанием белка, таких как фрукты и овощи. В то же время вам, возможно, придется уменьшить размер порции белка.
Например, порция курицы обычно составляет около 4 унций (113 граммов).
Однако при низкобелковой диете вам может потребоваться сократить это количество вдвое и придерживаться порции в 2 унции (57 граммов), чтобы контролировать потребление белка.
Продукты с высоким содержанием белка, которых следует ограничить или избегать
Мясо, такое как курица, индейка, говядина и свинина
Рыба и моллюсков
Яйца
бобовых, включая бобы, горох и чечевицу
Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
сои, такие как Walnuts, Almonds, Tempuh и Natto
, такие как Walnut, Almonds, Almonds, Almonds, Pisthioshios, Almondshiosh, Almonds, Tempuh и Natto
6666, такие как Walnats, Almonds, Tempuh и NATTO
6666666666666. например, семена чиа, льняное семя и семена конопли
Резюме Если вы находитесь на диете с низким содержанием белка, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты, соя, орехи и семена. В то же время увеличьте потребление здоровых продуктов с низким содержанием белка, таких как фрукты и овощи.
Вот примерное трехдневное меню для начала.
День 1
Завтрак: 1 вареное яйцо с 2 блинчиками с корицей.
Полдник: 1 среднее яблоко с 1 столовой ложкой (16 грамм) арахисового масла.
Обед: 1 чашка (140 г) вареных спагетти с овощами Болоньезе и 1/2 чашки (67 г) жареной спаржи.
Полдник: 1 чашка (76 грамм) клубники с 1 унцией (28 грамм) темного шоколада.
Ужин: Тортилья с 1 унцией (28 граммов) консервированного тунца и 1/2 авокадо. Украсьте помидорами, листьями салата и луком.
Полдник: 1 чашка (148 г) замороженной черники.
День 2
Завтрак: 1 чашка (28 г) хлопьев с 1/2 чашки (119 мл) миндального молока и 1 большой апельсин.
Полдник: 1 средний банан.
Обед: Бутерброд с 1 унцией (28 граммов) мясных деликатесов и 1/2 стакана (55 граммов) зеленой фасоли. Украсить листьями салата, помидорами и майонезом.
Закуска: 5 крекеров с 1 унцией (28 граммов) сыра чеддер.
Ужин: 2 унции (57 г) жареной курицы с 1/2 стакана (90 г) вареного белого риса и 1/2 стакана (78 г) брокколи, приготовленной на пару.
Полдник: 1 стакан (245 г) кокосового йогурта с 1/2 стакана (72 г) ежевики.
День 3
Завтрак: 2 ломтика тоста с 1 унцией (28 грамм) сливочного сыра и 1 средним яблоком.
Закуска: 1 чашка (151 грамм) замороженного винограда.
Обед: бургер из цветной капусты и 1 небольшой запеченный сладкий картофель, заправленный 1 столовой ложкой (14 г) оливкового масла.
Полдник: 1/2 стакана (70 г) молодой моркови с 2 столовыми ложками (30 г) гуакамоле.
Ужин: Греческий салат с 2 чашками (60 г) шпината и 1 унцией (28 г) сыра фета. Добавьте огурцы, помидоры, оливки и лук по вкусу, залейте 1 столовой ложкой (14 граммов) оливкового масла. Подавайте с 1 ломтиком лаваша.
Перекус: 3 чашки попкорна, приготовленного на воздухе.
Если у вас заболевание, поражающее печень или почки или нарушающее белковый обмен, для уменьшения симптомов может потребоваться диета с низким содержанием белка.
Однако для здоровых людей существует ограниченное количество доказательств того, что он полезен для здоровья.
Кроме того, низкобелковая диета требует тщательного планирования, чтобы свести к минимуму потенциальные риски для здоровья и недостаток питательных веществ. Это должно быть сделано только под наблюдением врача.
Крайне важно проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем начинать диету с низким содержанием белка. Они не только могут помочь определить, подходит ли вам этот вариант, но также могут дать рекомендации, чтобы ваша диета по-прежнему была здоровой и сбалансированной.
Сколько белка вам нужно каждый день?
Белок необходим для хорошего здоровья. Само происхождение этого слова — от греческого protos , что означает «первый» — отражает высший статус белка в питании человека. Он нужен вам, чтобы положить мясо на ваши кости и сделать волосы, кровь, соединительную ткань, антитела, ферменты и многое другое. Спортсмены и бодибилдеры обычно потребляют дополнительный белок, чтобы набрать массу. Но сообщение, которое часто получают остальные из нас, заключается в том, что наше ежедневное потребление белка слишком велико.
Рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет скромные 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. RDA — это количество питательного вещества, которое вам необходимо для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. В некотором смысле, это минимальное количество, которое вам нужно, чтобы не заболеть, а не конкретное количество, которое вы должны есть каждый день.
Чтобы определить свое ежедневное потребление белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0,36 или использовать этот онлайн-калькулятор белка. Для 50-летней женщины весом 140 фунтов, которая ведет малоподвижный образ жизни (не занимается спортом), это означает 53 грамма белка в день.
Белок: чем больше, тем лучше?
Для относительно активного взрослого ежедневное потребление белка в соответствии с RDA обеспечит всего лишь 10% его или ее общих ежедневных калорий. Для сравнения, средний американец потребляет около 16% своих ежедневных калорий в виде белка как растительного, так и животного происхождения. Но разве это слишком?
Для некоторых людей повышенное ежедневное потребление белка может быть полезным для сохранения мышечной массы и силы. То, как и когда вы потребляете белок, также может повлиять на его эффективность. Некоторые исследования, описанные в отчетах саммита, показывают, что белок более эффективен, если вы распределяете его между дневными приемами пищи и закусками, а не загружаетесь за ужином, как это делают многие американцы.
Однако за последние несколько лет общественное здравоохранение отклонилось от желаемого процентного содержания белков, жиров и углеводов. Например, текущие рекомендации по питанию для американцев подчеркивают важность употребления в пищу более здоровых продуктов, богатых белком, а не концентрации на определенном количестве белка в день.
Что делать?
Исследования того, какое количество белка является оптимальным для хорошего здоровья, продолжаются, и результаты еще далеки от завершения. Ценность диет с высоким содержанием белка для снижения веса или здоровья сердечно-сосудистой системы, например, остается спорной.
Прежде чем вы начнете увеличивать ежедневное потребление белка, необходимо учесть несколько важных моментов. Во-первых, не читайте «получайте больше белка» как «ешьте больше мяса». Говядина, птица и свинина (а также молоко, сыр и яйца), безусловно, могут обеспечить вас высококачественным белком, как и многие растительные продукты, включая цельное зерно, фасоль и другие бобовые, орехи и овощи. В таблице ниже представлены некоторые более здоровые источники белка.
Также важно учитывать белковый «пакет» — жиры, углеводы, витамины, минералы и другие питательные вещества, которые неизменно поступают с белком. Стремитесь к источникам белка с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных углеводов и богатых многими питательными веществами.
И еще одно: если вы увеличиваете потребление белка, диетическая арифметика требует, чтобы вы ели меньше других продуктов, чтобы поддерживать стабильный уровень ежедневного потребления калорий. Переключения, которые вы делаете, могут повлиять на ваше питание, в лучшую или худшую сторону. Например, употребление большего количества белка вместо низкокачественных рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и сладости, является здоровым выбором, хотя насколько здоровый выбор также зависит от общего количества белка.
«Если вы не едите много рыбы и хотите увеличить ее — да, это может улучшить общий профиль питательных веществ, что впоследствии улучшит ваше здоровье», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор Департамента питания в Гарвардском университете. Бригам и женская больница. «Но я думаю, что данные довольно убедительны против значительного увеличения количества красного мяса и, конечно же, обработанного мяса для получения белка».
Если вес потеря ваша главная забота, разумно попробовать диету с высоким содержанием белка, но не ожидайте, что это станет панацеей. «Пациенты постоянно приходят ко мне и спрашивают, поможет ли им больше белка похудеть», — говорит Макманус. «Я говорю им, что вердикт еще не вынесен. Некоторые исследования подтверждают это, некоторые — нет».

Хорошие источники белка
Еда
Белок (граммы)
3 унции тунца, лосося, пикши или форели
21
3 унции вареной индейки или курицы
19
6 унций простого греческого йогурта
17
½ стакана творога
14
½ чашки приготовленных бобов
8
1 стакан молока
8
1 чашка вареных макарон
8
¼ чашки или 1 унция орехов (всех видов)
7
1 яйцо
6
Источник: Национальная база данных питательных веществ USDA , 2015
Изображение: MillefloreImages/Getty Images
Адаптировано из сообщения в блоге Harvard Health от Даниала Пендика
Сколько сывороточного протеина следует принимать в день? – Naked Nutrition
Прием белковых добавок, таких как сыворотка, является удобным способом увеличить ежедневное потребление белка. Однако решить, сколько взять, может быть немного сложно. Хотя белок является ключевым питательным веществом для похудения и наращивания мышечной массы, его слишком много или слишком мало может фактически помешать вашему прогрессу.
Ваш уровень активности и ваши общие цели являются основными факторами, которые определяют, сколько белка вам нужно, и, следовательно, сколько вам может понадобиться добавки. В этой статье мы подробно обсудим, как выбрать протеиновый порошок и определить, сколько вам нужно принимать каждый день.
Как белок способствует снижению веса и наращиванию мышечной массы
Белок является важным питательным веществом не только для общего состояния здоровья, но и для изменения состава тела. Фактически, белок, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, если вы работаете над снижением веса или набором сухой мышечной массы.
Когда белок переваривается, он расщепляется на аминокислоты. Эти «строительные блоки» играют ключевую роль в построении новой мышечной массы. Также известно, что несколько специфических аминокислот, называемых аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), стимулируют рост новых мышц на клеточном уровне. Каждый раз, когда мышцы разрушаются в результате упражнений, тканям нужны аминокислоты для восстановления и наращивания новых мышц.
Белок также полезен для похудения. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка помогает повысить чувство сытости между приемами пищи, повысить расход энергии и сохранить мышечную массу. Повышенное чувство сытости облегчает потребление меньшего количества калорий в течение дня, в то время как увеличение расхода энергии позволяет сжигать больше калорий. Комбинация этих двух вещей сама по себе создает больший дефицит калорий, что способствует снижению веса.
Типы протеиновых порошков
Существует несколько типов протеиновых порошков. Хотя некоторые из них более эффективны, чем другие, все белковые добавки в некоторой степени помогут вашему телу нарастить мышечную массу. Тип белка, который вы выбираете, зависит от ваших целей, диетических ограничений и общих предпочтений.
Сывороточный протеин — наиболее часто используемая белковая добавка. Этот молочный белок известен как наиболее эффективный тип белка из-за его длинного списка аминокислот.
Казеин — еще один тип молочного белка. Он используется реже, чем сыворотка, но все же имеет некоторые преимущества для наращивания мышечной массы. Многие люди предпочитают принимать казеин на ночь, потому что он переваривается медленнее, чем сыворотка. Поэтому они принимают его, чтобы помочь с восстановлением и наращиванием мышечной массы на ночь.
Коллаген недавно приобрел популярность. Хотя коллаген является наиболее распространенным типом белка в организме человека, его производство имеет тенденцию к замедлению из-за возраста и факторов окружающей среды. Добавление коллагена может принести пользу коже, суставам и мышцам.
Вегетарианский и веганский белок включает протеиновые порошки, изготовленные из немолочных источников, таких как яйца, коричневый рис, конопля и горох. В растительных белках, как правило, отсутствуют незаменимые аминокислоты, что делает их немного менее эффективными, чем белки животного происхождения. Тем не менее, они по-прежнему полезны для людей, которые предпочитают избегать источников животного белка.
Сколько белка вам нужно в день?
Прежде чем добавить в свой рацион белковую добавку, важно определить, сколько белка вам действительно нужно. Эта сумма отличается от человека к человеку в зависимости от вашего размера, уровня активности и целей.
Диетическая норма потребления (DRI) для среднего здорового человека составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Однако людям, которые ведут активный образ жизни и/или работают над наращиванием мышечной массы, часто требуется больше. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, таких как нежирное мясо, яйца и рыба, может помочь вам достичь целей в отношении белка, но это может быть сложно, если ваши потребности в белке высоки. Прием протеинового порошка, такого как сывороточный протеин, — это удобный и простой способ получить дополнительное количество белка в течение дня.
Наконец, многие люди предпочитают включать протеиновый порошок в свой рацион из-за того, как быстро он усваивается. Белок расщепляется на аминокислоты, которые способствуют росту мышц после их усвоения. Опять же, сыворотка является популярным вариантом, потому что она предлагает все аминокислоты, необходимые для производства полноценного белка. Удобство и быстрое усвоение сыворотки делают ее идеальной добавкой для восстановления после тренировки.
Дозировка сывороточного протеина для похудения

Чтобы получить максимальную пользу от сывороточного протеина, вы должны выяснить, сколько вам на самом деле нужно для дополнения вашего рациона. Многие исследования показали, что диета, в которой от 25 до 30 процентов калорий приходится на белок, приводит к увеличению потери веса. Фактически, одно исследование показало, что участники, которые увеличили потребление белка до 30 процентов своих калорий, съедали на 441 калорию меньше в день в целом и потеряли в среднем на 11 фунтов больше по сравнению с другими участниками в течение 12 недель.
Для тех, кто придерживается типичной диеты в 2000 калорий, стремление получать 30% калорий из белка означает 150 граммов в день. Многим трудно достичь этой цели только за счет еды. Таким образом, использование порошка сывороточного протеина может быть необходимо для получения необходимого белка.
Приготовление коктейля из двух мерных ложек сывороточного протеина обеспечивает около 25 граммов белка. Чтобы получить максимальную пользу, выпейте коктейль как можно скорее после тренировки. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка во время еды, вам может потребоваться дополнительный коктейль в день, чтобы удовлетворить ваши потребности. Точно так же, если вы очень активны (четыре или более тренировок в неделю), ваши потребности в калориях и белке, вероятно, будут еще выше.
Дозировка сывороточного протеина для наращивания мышечной массы (ложки)
Наращивание мышечной массы требует диеты, богатой высококачественным белком. Если вы работаете над наращиванием мышечной массы, вы, вероятно, усердно работаете в тренажерном зале и поднимаете большие веса. Больше усталости в мышцах означает, что больше мышечных волокон разрушено. Таким образом, одной только поднятия тяжестей недостаточно для увеличения мышечной массы. Вам нужно много белка, чтобы поддерживать процесс восстановления и наращивания новой мышечной ткани.
Как и в случае с потерей веса, количество белка, необходимого для наращивания мышечной массы, зависит от ваших тренировок. Для людей, которые тренируются умеренно (тренировки три раза или меньше в неделю), рекомендуемое количество белка для наращивания мышечной массы составляет 2,2 грамма на килограмм массы тела. Для человека, который весит 200 фунтов, рекомендуемое количество белка для наращивания мышечной массы в соответствии с этим руководством составляет 200 граммов в день.
Умеренно активным людям может потребоваться немного меньше белка (всего 1,6 г на кг массы тела). Если вы тренируетесь три или меньше раз в неделю, начните с меньшего количества белка.
Для очень активных людей (четыре или более тренировок в неделю) достижение такой цели по высокому содержанию белка намного проще с добавкой сывороточного протеина. Прием коктейля из двух мерных ложек сывороточного протеина сразу после тренировки не только обеспечивает 25 граммов белка, но и аминокислоты из сывороточного протеина быстро попадают в мышцы, помогая восстановиться после тренировки.
Выбор сывороточного протеина
Когда речь идет о белке, качество так же важно, как и количество. Сывороточный белок, как правило, более качественный, чем белок растительного происхождения, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот. Однако не все порошки сывороточного протеина одинаковы.
Во-первых, выберите наиболее подходящий для вас тип сывороточного протеина. Сывороточный концентрат является наиболее распространенным типом, за ним следуют сывороточный изолят и гидролизат. В целом считается, что сывороточный концентрат обладает наибольшей питательной ценностью. Однако сывороточный изолят и гидролизат содержат меньше лактозы, что делает их хорошим выбором для людей с проблемами пищеварения.
При выборе сывороточного протеина обратите внимание на этикетку с составом. Некоторые бренды полны наполнителей, подсластителей и других ненужных ингредиентов. Чтобы получить протеиновый порошок самого высокого качества, по возможности избегайте добавления сахара, подсластителей, гидрогенизированных масел, наполнителей и красителей. Эти ингредиенты добавляются для улучшения текстуры и вкуса некоторых протеиновых порошков. Однако некоторые из этих ингредиентов могут замедлить результаты и даже вызвать неприятные симптомы, такие как вздутие живота и диарея.
Наконец, сывороточный протеин высочайшего качества будет иметь краткий список ингредиентов, используя только витамины и минералы в качестве добавок. Самые полезные варианты также сделаны из сыворотки травяного откорма и содержат натуральные подсластители, такие как архат или кокосовый сахар.

Болят руки при беременности болят: Болят руки и ноги при беременности — Неврология — 9.11.2018

Posted on 24.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Болят руки при беременности болят: Болят руки и ноги при беременности — Неврология — 9.11.2018

Почему возникают боли в руках при беременности?

В период вынашивания ребенка многие женщины замечают, что у них возникают боли в руках. При беременности на это недомогание жалуется около 60% всех будущих мам. Что это за странная болезнь, которая поражает женщин, вынашивающих малыша? Почему болят руки при беременности, и что делать в случае появления данного недуга?

Содержание:

Синдром запястного канала
Почему болят суставы рук при беременности

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала – это заболевание, которое проявляется у 40% всех женщин в положении. Обычно оно диагностируется только в период вынашивания малыша, когда к врачу приходят будущие мамы и жалуются на то, что у них болят кисти рук при беременности. Этот синдром чаще всего возникает во втором или третьем триместре беременности, когда женщина интенсивно набирает вес, а также когда у нее появляются отеки. Тогда происходит сдавливание трубки с нервами, которые соединяют кисть с пальцами, и, как следствие, нарушаются функции нерва, а это приводит к тому, что при беременности болят пальцы рук.

Симптомы

Но боль — это не единственный симптом синдрома запястного канала, есть и другие признаки появления данного заболевания, перечислим их:

зуд, жжение, дрожь, покалывание в пальцах;

«простреливающая» боль от локтя до запястья;

слабость пальцев при сжимании, особенно это выражено при сгибе большого пальца;

онемение отдельных пальцев или всей кисти в целом при усугублении течения болезни.

Как облегчить боль

Для того чтобы облегчить боли в руках при беременности, рекомендуется придерживаться следующих советов:

не надо во время ночного сна подкладывать руку под голову;

если во время отдыха, когда будущая мама лежит в постели, у нее появились болевые ощущения в руках, то ей надо интенсивно подвигать руками, это поможет снять онемение с конечностей и облегчит боль;

дабы не жаловаться на то, что появились боли в руках при беременности, в течение дня периодически сгибайте и разгибайте руки в локтях, кистях и пальцах;

если есть возможность, старайтесь избегать монотонной ручной работы;

женщине, вынашивающей малыша, надо стараться, чтобы конечности не свешивались вниз, когда она сидит или лежит, оптимальный вариант – положить руку на быльцу дивана или кресла.

Когда при беременности болят пальцы рук – это неприятное ощущение, радует только одно, что это заболевание пройдет вскоре после того, как будущая мама родит. В большинстве случаев синдром запястного канала исчезает сам через некоторое время после родоразрешения, когда у женщины спадает отечность, и ее вес снижается. Но очень редко бывает, что болевой синдром не проходит самостоятельно. В этом случае женщине делают операцию, в ходе которой хирург надрезает косые связки запястья, это позволяет уменьшить давление на нерв, и функционирование рук приходит в норму.

Если при беременности болят кисти рук настолько сильно, что будущая мама не может заниматься повседневными делами, а ночью невозможно нормально спать, то необходимо незамедлительно обратиться к врачу за консультацией. Ни в коем случае нельзя самостоятельно принимать обезболивающие средства, так как они могут быть потенциально опасны для здоровья ребенка.

Когда у женщины при беременности боли в руках очень интенсивные, врач может назначить будущей маме ношение специальной шины, которая удерживает запястье в правильном положении и тем самым уменьшает боль, появляющуюся вследствие синдрома запястного канала. Обычно такую шину одевают на запястье на ночь. В дополнение к такому методу лечения назначается прием витаминов группы В.

Почему болят суставы рук при беременности

Боли в руках при беременности могут быть вызваны заболеванием суставов. После зачатия ребенка иммунитет женщины значительно снижается, и если ранее у нее были заболевания суставов в хронической форме, то велика вероятность, что в период вынашивания малыша они могут обостриться. В этом случае будущей маме необходимо обратиться к врачу за консультацией, так как самостоятельно принимать лекарственные препараты беременной нельзя. Врач, проведя осмотр женщины и изучив результаты ее анализов, примет решение о том, какие медикаментозные средства можно назначить конкретно данной пациентке. Так как большинство препаратов, назначаемых при заболевании суставов, не рекомендуется принимать в период вынашивания ребенка.

Еще одна причина, из-за которой болят суставы рук при беременности – это недостаток кальция в организме. Все знают, что во время вынашивания ребенка организм женщины нуждается в большом количестве этого элемента, и не всегда правильное питание и ежедневное употребление продуктов, содержащих кальций (молока, сыра, творога, кефира) в полной мере восполняет дефицит кальция в теле. Для того чтобы установить, достаточно ли кальция в организме женщины, ожидающей малыша, необходимо сделать биохимический анализ крови. Если кальция не хватает, врач назначит беременной кальцийсодержащие биологически активные добавки.

Если болят суставы рук при беременности во втором или третьем триместре, то, возможно, это связано с действием гормона релаксина. Этот гормон вырабатывается в теле будущей мамы для того, чтобы размягчать суставы, и тазовые кости могли «разойтись» под давлением растущей матки. А его побочным действием являются боли в конечностях. В случае, когда боли в руках вызваны излишним продуцированием релаксина, беременной, ожидающей малыша, не остается ничего другого, как дождаться родоразрешения. После родов гормональный фон женщины постепенно придет в норму, и боли в суставах рук пройдут самостоятельно.

Как видно из вышеизложенного, болевой синдром спровоцирован интересным положением женщины, и в большинстве случаев пройдет самостоятельно после родов. Если боли настолько интенсивные, что мешают будущей маме вести привычный образ жизни, то она должна обратиться к врачу за медицинской помощью, и ни в коем случае ей не стоит самостоятельно принимать обезболивающие препараты.

Оцените статью

Немеют руки во время беременности: причины, симптомы, лечение

ПредыдущаяСледующая

Содержание:

Почему немеют руки во время беременности?
Немеют руки при беременности: какие еще могут быть причины?
На какие симптомы стоит обратить внимание?
Как справиться с онемением рук при беременности?

Около 70% будущих мам испытывают онемение рук. Снижение чувствительности в конечностях не всегда свидетельствует о патологическом процессе. Но тем не менее неприятный симптом не должен быть оставлен без внимания, особенно если немеют руки только при беременности, а раньше таких симптомов не было.

Почему немеют руки во время беременности?

Основная причина, которая приводит к онемению рук у беременных женщин, — защемление нервных окончаний. Факторы риска, которые приводят к ущемлению, во многом обусловлены физиологическими перестройками, сопровождающими беременность.

Гормональные изменения

Во время беременности интенсивно вырабатывается гормон прогестерон, действие которого направлено на расслабление гладкой мускулатуры. Благодаря этому матка не приходит в тонус, а малыш чувствует себя комфортно внутри нее. Однако гладкомышечная ткань входит не только в состав миометрия, но и выстилает множество других органов, например, стенки вен. Расслабляясь, сосуды легко поддаются растяжению избыточным объемом крови. Давление на стенки увеличивается, и плазма просачивается в подкожно-жировую клетчатку, образуя отеки. Задержка жидкости в тканях приводит к сдавливанию нервных окончаний, в результате чего нарушается циркуляция крови и немеют пальцы на руках при беременности.

Патологическая прибавка веса

Непривычная нагрузка на организм становится одним из факторов, приводящим к онемению. Причем значимую роль играет не только количество набранных килограммов, но и быстрая скорость нарастания веса во время беременности.

Снижение двигательной активности

Неповоротливость, нарастающая к 3-му триместру, вынуждает будущую маму пренебрегать физическими нагрузками. Это приводит к нарушению циркуляции крови и питания нервных окончаний.

Дефицит витаминов и минералов

Потребность будущей мамы в полезных веществах возрастает за счет интенсивного потребления витаминов растущим малышом. Многие микроэлементы обеспечивают адекватную нервную проводимость. К ним относятся калий, магний, кальций, железо и витамины группы А и В. Недостаток данных веществ приводит к снижению чувствительности конечностей.

Неудобная поза во время сна

Быстрорастущий животик не позволяет женщине принять привычное положение для сна. Иногда удобство достигается в самых необычных позах. И уж тогда беременная не упускает шанса, чтобы выспаться. Если немеют руки во сне при беременности, это может быть связано с длительным нахождением в неправильной позе, что способствует сдавливанию сосудов и нервов. Стоит отметить, что в таких случаях немеет рука или пальцы исключительно с одной стороны, обусловленной принятым положением. Как правило, чувствительность восстанавливается в течение нескольких минут.

Немеют руки при беременности: какие еще могут быть причины?

Организм беременной женщины подвержен частым обострениям хронических процессов, а также манифестации заболеваний, с которыми ранее не встречалась будущая мама.

Синдром запястного канала

Или «тоннельный синдром» обусловлен длительной работой с клавиатурой и компьютерной мышью. Постоянная однообразная нагрузка на определенные фаланги и сухожилия приводит к защемлению срединного нерва и потере чувствительности в пальцах, а потом во всей кисти. Страдает, как правило, правая рабочая рука.

Заболевания позвоночника

Остеохондроз шейного отдела, а также межпозвоночные грыжи встречаются у 20% людей среднего возраста. Защемление нерва в результате данных процессов приводит к болезненным ощущениям в шее, спине, плечах, конечностях, а также к онемению четвертого-пятого пальцев рук. Возрастающая во время беременности нагрузка на позвоночник усугубляет течение патологического процесса.

Другие хронические патологии

Почему еще немеют руки при беременности? Это состояние сопровождает большое количество сердечно-сосудистых, неврологических заболеваний и болезней воспалительного характера. К ним относятся полинейропатии, травмы, тромбангиит, опухоли, сахарный диабет и прочие.

Наследственная предрасположенность

На какие симптомы стоит обратить внимание?

Если при беременности немеют кисти рук, в первую очередь необходимо сообщить об этом акушеру-гинекологу. Врач определит, связана ли данная жалоба с особым положением женщины, или это повод для поиска сопутствующего заболевания.

Обращают внимание на характеристики онемения:

наблюдается ли дискомфорт в обеих руках или в одной;
немеет ли правая или левая рука при беременности;
теряется ли чувствительность всей руки или только ее части;
как долго сохраняются неприятные ощущения;
когда появляется проблема — по ночам или в дневные часы;
сопровождается ли онемение другими симптомами:
- изменение цвета кожных покровов: покраснение, посинение, побледнение;
- изменение температуры кожи: похолодание, потепление;
- ощущение жжения, покалывания или «ползания мурашек»;
- боли.

Если ночью немеют руки, но после пробуждения в течение нескольких минут все приходит в норму, чаще всего это обусловлено физиологическими моментами. О патологических процессах позволяет судить длительный дискомфорт в дневные часы, нарастающий по силе и сопровождающийся дополнительными симптомами.

Уточняющие вопросы помогут правильно установить диагноз и подобрать терапию совместно с узким специалистом — неврологом, травматологом, эндокринологом, сосудистым хирургом.

Как справиться с онемением рук при беременности?

Чтобы избавиться от неприятных ощущений или предупредить их развитие, рекомендуют обратиться к профилактическим мероприятиям:

Ограничение потребления соли для предотвращения отеков.
Определение ежедневного объема потребляемой жидкости совместно с врачом.
Умеренные физические упражнения, направленные на поддержание мышечного тонуса рук и укрепление позвоночника.
Рациональное питание, обогащенное необходимыми витаминами и микроэлементами.
Комфортные условия для сна: удобная поза, специальная подушка для беременных, ортопедический матрас и подушка.
Регулярные перерывы в работе за компьютером и разминка кистей.
Ношение свободной, не стесняющей движения одежды.
Плавание и йога для беременных.
Предупреждение переохлаждения рук.
Минимизация психоэмоционального напряжения.

Если общие рекомендации не возымели должного эффекта, беременным могут быть предложены дополнительные терапевтические меры:

Витаминно-минеральные комплексы.
Обезболивающие и успокаивающие средства в виде мазей или гелей для растирания, которые улучшают микроциркуляцию в конечностях.
Физиотерапевтические процедуры: электрофорез, лазер, микротоки.
Иглорефлексотерапия.
Лечебный массаж.
Мануальная терапия.

Если во время беременности немеют пальцы на руках, это может быть первым звоночком или следствием серьезного заболевания. Беременной женщине противопоказано заниматься самодиагностикой и списывать потерю чувствительности исключительно на свое особое положение. Комплексный подход к профилактике и лечению онемения позволит избавиться от дискомфорта в руках и предотвратит развитие осложнений хронических патологий.

Источники:

Клинико-физиологическая характеристика диабетической полинейропатии при беременности / Порошниченко А.И., Буршинов А.О., Елистратова Н.В. // Российский медико-биологический вестник имени академика И. П. Павлова. — 2015. — № 4
Assmus H. , Antoniadis G., Bischoff C. Carpal and cubital tunnel and other, rarer nerve compression syndromes. Dtsch Arztebl Int. 2015;112(1—2):14—26. doi: 10.3238/arztebl.2015.0014.
Ibrahim I., Khan W.S., Goddard N., Smitham P. Carpal tunnel syndrome: a review of the recent literature. Open Orthop J. 2012;6(Suppl. 1):69—76. doi: 10.2174/1874325001206010069.
Alfonso C., Jann S., Massa R., Torreggiani A. Diagnosis, treatment and fol- low-up of the carpal tunnel syndrome: a review. Neurol Sci. 2010;31(3):243—252. doi: 10.1007/s10072-009-0213-9.
Юрковская А.И.,Чехонацкий В.А., Чехонацкий И.А. Остеохондроз у беременных. Bulletin of Medical Internet Conferences (ISSN 2224-6150) 2017. Volume 7. Issue 6.
Пизова Н.В. Туннельные синдромы запястного и кубитального каналов как наиболее распространенные варианты компрессионных невропатий верхних конечностей. Медицинский совет. 2020;(19):52—60. doi: 10.21518/2079-701X- 2020-19-52-60.

Автор: врач-гинеколог Екатерина Кошельникова

Боли в суставах при беременности: нужно ли терпеть?

Автор Егор Новиков На чтение 5 мин. Просмотров 269 Опубликовано 17.04.2022

Боли в период беременности — явление, которое не обходит стороной практически ни одну будущую мамочку. Как правило, это не является патологией, и рождение малыша становится финальной точкой в нескончаемых болевых ощущениях. Кажется, выход один — терпеть и ждать родов. Но определенные случаи, особенно боли в суставах при беременности, могут быть просто невыносимыми.

Боль в суставах: «беременные» причины

Легкий дискомфорт — не то словосочетание, которое подходит к описанию ощущений при суставной боли, скорее — это настоящие мучения. Попытаться, стиснув зубы, их пережить конечно можно, но крайне нежелательно.

Разберем возможные причины, по которым беременные могут испытывать суставную боль.

Дефицит кальция. Растущий в животике мамы организм с каждым днем требует большого количества различных витаминов и минералов, в том числе и кальция. Несбалансированное питание, несоблюдение рекомендаций врача по приему витаминных комплексов могут приводить к возникновению дефицита важного микроэлемента. Чтобы удостовериться в нехватке кальция, врач из женской консультации дает направление беременной женщине на «биохимию». Если диагноз подтверждается, то будущей маме дополнительно назначаются кальцийсодержащие препараты и витамин Д в безопасной дозировке. Кроме того, даются рекомендации по пересмотру своего питания. В идеале оно должно быть здоровым и сбалансированным и помимо молочных продуктов включать жирные сорта рыбы (тунец, лосось, треска), печень, яичный желток.
Болят суставы при беременности? Это может быть связано с банальной нагрузкой на них, возрастающей с каждым днем. Малыш растет, и живот вместе с ним становится необъятным и тяжелым. Деятельность опорно-двигательного аппарата вследствие этого может нарушаться. Избежать возникновения дисфункции можно, контролируя вес в пределах нормы и избегая долгой нагрузки на ноги в стоячем положении на последних неделях беременности.
Повышенная выработка гормона релаксина — еще одна возможная причина боли в суставах. Дело в том, что он не только размягчает связки таза для дальнейшего облегчения процесса выхода ребенка из родовых путей, но и оказывает влияние на другие связочные ткани. И даже небольшое изменение веса беременной в большую сторону сказываются возникновением неприятных болевых ощущений в суставах.

Важно! Возникновение боли в суставах можно назвать «нормальным» состоянием беременности, если они исчезают после полноценного отдыха. Сохранение неприятных ощущений после ночного сна или даже усиление их в ночное время сигнализируют о необходимости компетентной консультации.

Суставные боли, не связанные с «интересным положением»

Боли, появляющиеся в суставах, не всегда могут быть связаны с вынашиванием ребенка. Если женщина до наступления беременности имела проблемы с опорно-двигательной системой, то существует большая вероятность, что на фоне ослабленного организма, ее болезни обострятся. Примером таких заболеваний могут быть различные артриты, спондилиты, ревматическая полимиалгия и другие нарушения.

Иногда беременные женщины могут сталкиваться с таким отклонением, как туннельный синдром, когда происходит ущемление срединного нерва и начинают болеть суставы рук. Сдавливание нерва, как правило, возникает из-за отечности окружающих тканей. Если это случается, то женщина чувствует неприятную боль и покалывание в руках, кожа вокруг пальцев начинает неметь. Обращение к специалисту при возникновении подобных симптомов — обязательно!

Не стоит пускать на самотек и ситуацию, когда мышечная и суставная боль постоянно усиливаются и протекают в сопровождении других симптомов. Например, возникновении скорой усталости организма, увеличении температуры тела, чрезмерной раздражительности. Потому что есть вероятность, что без применения определенных лекарственных препаратов ситуация может сильно усугубиться, а при беременности это крайне опасно.

Немедикаментозные способы облегчить боль

Прислушиваясь к определенным советам, будущая мамочка может облегчить свои «страдания», независимо от того — болят лишь суставы пальцев рук или неприятные ощущения распространяются по всему телу.

Питайтесь здоровой пищей, содержащей все необходимые витамины и микроэлементы. В рационе непременно должны присутствовать кисломолочные продукты.
Поддерживайте свой организм специальными витаминными комплексами для беременных. Их должен назначить врач из ЖК.
Физическая активность не должна быть утомительной. Проводить много времени на ногах, особенно на поздних сроках, слишком большая нагрузка для организма.
Если до зачатия ребенка у женщины имелось плоскостопие, то во время беременности желательно носить ортопедическую обувь. Помогут и ортопедические стельки, если вставить их в обычную обувь.
Чтобы не провоцировать возникновение болей в спине и пояснице из-за высокой на них нагрузки, нужно пользоваться специальным бандажом. Существуют модели, которые отлично поддержат животик и во время вынашивания, и пригодятся непосредственно после родов.
«Палочкой-выручалочкой» при нестерпимых суставных болях может стать легкий расслабляющий массаж в приносящей дискомфорт зоне.
Метод самовнушения порой оказывает просто «волшебный» эффект. Главное, правильно и позитивно настроившись, представить, что в суставах разливается тепло и происходит внутренний разогрев всех тканей. После таких манипуляций боль очень часто пропадает сама.
С особой осторожностью можно воспользоваться проверенным рецептом из народной медицины — натереть болезненную зону нутряным жиром.

Во время беременности женщина в ответе сразу за двоих, поэтому к любым действиям, направленным на устранение суставных болей, она должна подходить очень ответственно и обдуманно. Попросить врача выписать подходящую мазь или терпеть боль — дело индивидуальное. Главное, чтобы не наносило вреда еще не родившемуся малышу.

А у вас болели суставы во время беременности? Как вы решали эту проблему?

Рейтинг автора

Написано статей

Болят суставы пальцев рук при беременности, колени, ломит кости конечностей: причины и лечение
В период беременности организм женщины подвергается кардинальным изменениям. Гормональная перестройка, увеличение веса, дополнительная нагрузка на все органы и системы могут приводить к неполадкам в организме. Некоторые женщины замечают, что болят суставы рук, ног, пальцев, кисти во время беременности. Существует множество факторов появления таких болей, выявить которые поможет только врач.
Содержание
1. Причины боли в суставах при беременности
1.1. Физиологические причины
1.2. Патологические процессы
2. Диагностические методы
3. Избавление от болевого синдрома в суставах в период вынашивания ребенка
4. Особенности лечения патологий суставов на разных сроках беременности
5. Как предотвратить боль в суставах во время беременности?
6. Видео по теме статьи
7. Вопросы читателей и ответы эксперта
Причины боли в суставах при беременности
В период гестации суставная боль может возникнуть по специфическим и неспецифическим причинам. Специфические факторы – вызванные физиологическими особенностями будущей матери при беременности. Неспецифические причины не имеют прямого отношения к гестации и называются патологическими.
Рассмотрим подробнее каждую из предпосылок к появлению болевых ощущений в суставах.
Физиологические причины
Боль в суставе нередко провоцируют физиологические факторы:
быстрый рост массы тела, отечность, смещение центра тяжести;
повышенная потребность в витамине D, кальции;
усиленная выработка гормона релаксина.
Нередко при беременности бывают ситуации, когда ломит колени. Это случается обычно на поздних сроках, когда появились отеки, а вес значительно увеличился. Для суставов эта нагрузка чрезмерна, и в результате в суставной сумке может развиться воспаление, а женщина будет чувствовать боль.
Нехватка витамина D и кальция приводит к слабости суставов. Чтобы не допустить этой проблемы, важно принимать мультивитаминные комплексы, рекомендованные врачом, и соблюдать диету.
Гормон релаксин выполняет функцию размягчения костей и суставов, повышая их эластичность. Это нужно для того, чтобы во время родов кости таза были подвижны. Релаксин воздействует и на тазобедренные суставы, и на все остальные. Вследствие этого возникают болевые ощущения у беременных.
Патологические процессы
Боль в суставах бывает обусловлена патологическими процессами, которые требуют коррекции. К патологическим явлениям, вызывающим болевые ощущения, относятся:
Симфизит (воспалительный процесс в лонном сочленении). Возникает вследствие повышения массы тела, усиления концентрации гормона релаксина, получения травмы. Симптоматика симфизита проявляется болями в районе лобка, поясницы, а также дискомфортом при поднятии ног.
Остеоартроз. При беременности эта болезнь может обостряться, а хрящи — деформироваться. Остеоартроз проявляется хрустом в суставах, ограничением их подвижности, болью.
Туннельный синдром. При данном виде патологии болят суставы пальцев рук при беременности. Недуг часто встречается у людей, чья деятельность связана с работой руками, мелкой моторикой. При данном недуге происходит зажим нерва в канале, который образован сухожилиями мышц запястья и пальцев руки. Симптомы болезни — боль в области кисти по утрам, чувство покалывания, онемения в руке и ее гипочувствительность.
Аутоиммунные заболевания. При таких недугах организм вырабатывает антитела к собственным клеткам. Следствием часто бывает воспаление суставов. К аутоиммуным заболеваниям относятся: васкулит, периартериит, системная красная волчанка, подагра, ревматоидный артрит и др.
Диагностические методы
Чтобы выявить причину суставной боли, врач:
проведет визуальный осмотр;
осуществит пальпацию, позволяющую определить наличие локального повышения температуры тела, болевых ощущений;
возьмет пробу Тренделенбурга, позволяющую определить степень функциональности клапанов вен на ногах;
назначит МРТ, УЗИ, биопсию тканей, микробиологические исследования синовиальной жидкости.
Избавление от болевого синдрома в суставах в период вынашивания ребенка
Если при беременности болит колено, пальцы рук, то следует посетить врача с этой проблемой. Способы избавления от суставной боли при вынашивании плода должны быть назначены врачом.
Как правило, специалисты стараются лечить беременных немедикаментозными методами, если боль не заставляет пациентку страдать. Если же боли выраженные, и выявлена серьезная причина их возникновения, медикаментозного вмешательства не избежать.
Для лечения физиологических и патологических суставных болей используются разные методы. Физиологические боли устраняются следующими способами:
контроль веса с помощью низкоуглеводной диеты, рекомендованной врачом;
на ранних сроках следует больше отдыхать, а также заниматься йогой, гимнастическими упражнениями, снижающими болевые ощущения;
при отеках целесообразно снизить количество выпиваемой за день жидкости;
избегание резких движений при излишней подвижности суставов под действием релаксина;
прием препаратов кальция, витамина D при недостатке этих веществ;
ношение шины при туннельном синдроме для защиты нервов от ущемления.
Все перечисленные меры могут быть приняты только после консультации с врачом. Немедикаментозные способы лечения могут навредить при самостоятельном назначении не меньше, чем лекарства.
Если болят пальцы, а также суставы конечностей (например, колени), необходимо точно определить, каким заболеванием вызвана боль. Для лечения патологий суставов могут назначаться следующие препараты:
противовоспалительные;
гормональные;
антибактериальные;
обезболивающие.
Перечисленные виды лекарств назначаются лишь при острой необходимости. Врач взвесит все «за» и «против», прежде чем рекомендовать беременной подобные препараты.
Особенности лечения патологий суставов на разных сроках беременности
Лечение суставов имеет примерно одинаковую схему в разных триместрах беременности. Отличия заключаются лишь в нескольких моментах:
в 1-м триместре запрещены практически все медикаментозные средства, поэтому лечение проводится с помощью ЛФК, физиотерапии;
в 3-м триместре двигательная активность затруднена, поэтому упражнения ЛФК желательно выполнять в сидячем положении;
если без медикаментов не обойтись, врач назначит сниженную дозировку (особенно на раннем сроке) лекарственного средства, а при возможности пропишет безопасный для беременной препарат;
почти все противовоспалительные средства запрещены при вынашивании плода, но при необходимости возможно применение внутрисуставных инъекций кортикостероидов в пальцы, колени или более крупные суставы;
при патологии суставов во время гестации понадобится консультация сразу нескольких специалистов: гинеколога, ревматолога, ортопеда, терапевта.
Как предотвратить боль в суставах во время беременности?
Для профилактики болевого синдрома в области суставов необходимо принять следующие меры:
ввести в рацион больше продуктов, содержащих кальций, витамин D;
осуществлять контроль за ростом массы тела;
стараться не пребывать продолжительное время в положении стоя, чтобы не перегружать суставы ног;
использовать специальный бандаж с конца 2-го триместра;
делать массаж в районе больных суставов;
носить комфортную обувь с ортопедическими стельками.
Боль в суставах во время беременности может иметь различную этиологию. Важно вовремя рассказать о проблеме врачу, который выявит причину болей и назначит лечение, безопасное для беременной.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
Диастаз прямых мышц живота и диастаз лона. Решаемые проблемы беременности. Интервью с д.м.н., профессором М.А. Чечневой
— Что такое диастаз мышц и что такое диастаз лонного сочленения?
— Беременность — удивительное и прекрасное время, но это ещё и период дополнительных нагрузок, который становится, несомненно, испытанием на прочность для женского организма.
Ранее существовавшая бытовая точка зрения, что беременность омолаживает и придаёт сил, ничем не подтверждается. Во время вынашивания ребёнка на организм матери ложатся значительные дополнительные нагрузки, которые часто ведут к проявлению проблем, невидимых до беременности.
Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краёв мышц по белой линии живота (соединительнотканная структура) на расстояние более 27 мм. Диастаз лонных костей — одно из проявлений ассоциированной с беременностью тазовой опоясывающей боли. Эта патология поражает всё тазовое кольцо, крестцово- подвздошные сочленения и симфиз. И они, безусловно, имеют общие причины для появления.
Формированию подобных проблем способствует уменьшение прочности коллагена соединительной ткани. Одна из причин — врождённая предрасположенность, так называемая дисплазия соединительной ткани, когда ткани очень эластичные, растяжимые. Во время беременности в организме женщины увеличивается продукция гормона релаксина, который снижает синтез коллагена и усиливает его распад. Это предусмотрено природой для создания максимальной эластичности родовых путей. Однако попутно под действие релаксина попадают и другие структуры, например передняя брюшная стенка и лонное сочленение.
— Как влияет диастаз мышц и диастаз лонного сочленения на беременность и роды?
— Расхождение прямых мышц живота наблюдается примерно у 40 % беременных. Во время беременности оно не даёт серьёзных осложнений, угрожающих жизни матери или состоянию плода. Однако неполноценность работы прямых мышц живота заставляет перераспределять нагрузку на мышцы спины, что может привести к пояснично-тазовым болям и, соответственно, дискомфорту в спине. Во время родов мышцы живота участвуют в потугах, и нарушение их анатомии и функции может повлиять на родовой акт.
С диастазом лонного сочленения дела обстоят сложнее. Как уже говорилось, это только одно из проявлений нарушения структуры и функции лонного сочленения (симфизиопатия) во время беременности. Оно встречается примерно у 50 % беременных в разной степени выраженности: в 25 % случаев приводит к ограничению подвижности беременной, в 8 % — к тяжёлым нарушениям вплоть до инвалидизации.
При симфизиопатии страдают связки лонного сочленения и хрящи, соединяющие лонные кости. Всё это приводит к выраженной боли в лонном сочленении, тазовых костях, пояснице, а также к нарушению походки и невозможности без посторонней помощи встать или лечь. У женщин с синдромом тазовой опоясывающей боли отмечаются значительные уровни дискомфорта, снижения трудоспособности и депрессии с сопутствующими социальными и экономическими проблемами. Они включают нарушение сексуальной активности при беременности, синдром хронической боли, риск венозной тромбоэмболии из-за длительной неподвижности и даже обращение за ранней индукцией родов или операцией кесарева сечения, чтобы прекратить боли.
Во время родов у такой пациентки может произойти разрыв лонного сочленения, может потребоваться операция по его восстановлению.
— Как предупредить развитие диастаза мышц и лона в период беременности и родов? Какие факторы увеличивают вероятность его развития?
— Нет рецепта, который будет стопроцентным. В медицинской литературе существует прекрасный термин «модификация образа жизни». Какие бы заболевания мы ни исследовали, будь то симфизиопатия, сахарный диабет или преэклампсия, группу риска патологии всегда составляют женщины с избыточным весом. К беременности нужно готовиться, нужно быть в хорошей физической форме. Во время беременности нужно следить за прибавкой веса. Рекомендация «кушать за двоих» не просто ошибочна, а крайне вредна. Беременные должны сохранять разумную физическую активность. Слабые и дряблые мышцы живота в сочетании с крупными размерами плода, несомненно, увеличивают риск диастаза.
Факторами риска симфизиопатии в многочисленных исследованиях называют тяжёлый физический труд и предшествующие травмы костей таза. Такие факторы, как время, прошедшее от предыдущих беременностей, курение, использование гормональной контрацепции, перидуральная анестезия, этническая принадлежность матери, число предыдущих беременностей, плотность костной ткани, вес и гестационный возраст плода (переношенный плод), не связаны с повышенным риском развития симфизиопатии.
— Как диагностировать диастаз прямых мышц и диастаз лонного сочленения?
— В большинстве случаев диагноз диастаза прямых мышц живота можно поставить клиническим путём. Бывает, достаточно осмотра, пальпации и простых измерений.
В положении стоя можно увидеть расхождение мышц, когда у женщины не выражена подкожно-жировая клетчатка. При этом диастаз определяется в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами.
При напряжении брюшного пресса в зоне диастаза наблюдается продольное выпячивание. Особенно хорошо такое выпячивание заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги. При необходимости можно измерить ширину дефекта просто с помощью линейки.
Самым точным методом диагностики может быть ультразвуковое исследование. При УЗИ хорошо видны внутренние края прямых мышц и может быть измерено расстояние между ними на разных уровнях.
Компьютерная томография применяется в диагностике диастаза крайне редко, в основном в научных исследованиях.
Для диагностики симфизиопатии и диастаза лонного сочленения не существует какого-то одного теста как «золотого стандарта».
Первое место, конечно, занимает опрос и осмотр пациентки. Обращаем внимание на походку беременной, на то, как она садится, ложится и как встает. Для симфизиопатии характерна «утиная походка», когда беременная переваливается с ноги на ногу. При пальпации в области лона отмечается болезненность и отёк. Используются так называемые болевые провокационные тесты, например мат-тест (подтягивание ногой к себе мнимого коврика, мата).
Для оценки качества жизни, уровня боли и нетрудоспособности используются анкеты-опросники: «Качество жизни, обусловленное здоровьем» (HRQL), «Индекс нетрудоспособности Освестри» (ODI), «Индекс оценки нетрудоспособности» (DRI), «Эдинбургская шкала послеродовой депрессии» (EPDS), «Индекс мобильности при беременности» (PMI) и «Оценка тазового кольца» (PGQ).
Из инструментальных методов наиболее широко используются УЗИ, реже компьютерная или магнитно-резонансная томография. УЗИ позволяет оценить состояние связок лонного сочленения и межлонного диска, степень выраженности изменений и риск естественных родов.
— Какое лечение необходимо при диастазе прямых мышц или лонного сочленения?
— Первична профилактика: при планировании и во время беременности необходимо укреплять все группы мышц тазового пояса, а также тазовой диафрагмы.
Чаще диастаз прямых мышц исчезает самостоятельно в течение первых месяцев после родов. Специальные физические упражнения для коррекции работы мышц, для придания им тонуса и восстановления их основных функций должны выполняться под руководством грамотного инструктора. Есть виды физических упражнений, которые могут, наоборот, ухудшить ситуацию при диастазе прямых мышц живота. В некоторых случаях, когда нет эффекта от лечебной физкультуры, приходится прибегать к хирургической коррекции дефекта. В настоящее время практикуется и эндоскопическая, и открытая хирургия. Выбор метода зависит от величины и локализации дефекта.
При симфизиопатии лечебная гимнастика снижает поясничную и тазовую боль. Положительный эффект при симфизиопатии имеет акупунктура и ношение тазового бандажа.
Начальное лечение при расхождении лонного сочленения должно быть консервативным даже при наличии тяжёлых симптомов. Лечение включает постельный режим и использование тазового бандажа или стягивающего таз корсета. Раннее назначение физиотерапии с дозированной лечебной гимнастикой позволит избежать осложнений, связанных с длительной иммобилизацией. Ходьбу следует осуществлять с помощью вспомогательных устройств типа ходунков.
В большинстве случаев (до 93 %) симптомы дисфункции тазового кольца, в том числе лонного сочленения, прогрессивно стихают и полностью исчезают через шесть месяцев после родов. В остальных случаях он сохраняется, приобретая хронический характер. Однако если диастаз превышает 40 мм, то может потребоваться хирургическое лечение. Большинство исследований рекомендует хирургическое вмешательство только после отказа от консервативного лечения, неадекватного увеличения диастаза или его рецидива. Описано несколько операций, включая наружную фиксацию и открытую репозицию лонных костей с внутренней фиксацией.
Лучший совет по профилактике, диагностике и лечению: задайте грамотному доктору все вопросы, которые вас беспокоят. Только совместные усилия доктора и пациентки могут преодолеть все проблемы и найти оптимальные пути решения.
Болят пальцы рук при беременности: причины и методы лечения
Содержание
Синдром запястного канала – частая причина болей в руках
Дополнительные признаки
Что делать?
Дефицит кальция
Терапевтические мероприятия
Обострение хронических заболеваний
Гормональная перестройка
Рекомендации
В период вынашивания ребенка женщине хочется наслаждаться своим положением, но далеко не всегда это оказывается возможным. Порой будущую маму беспокоят разные недомогания, среди наиболее частых – боль и дискомфорт. Около 30 женщин из 100 сталкиваются с тем, что у них болят пальцы рук при беременности. Чтобы справиться с этим симптомом, необходимо точно знать причину его возникновения.
Синдром запястного канала – частая причина болей в руках
Боль в пальцах рук при беременности возникает обычно в третьем триместре. Причиной этого становится сдавливание нервов, соединяющих кисть и пальцы. Происходит деформация из-за избыточной массы тела, отеков.
В большинстве случаев ситуация не требует врачебного вмешательства. Дискомфорт проходит самостоятельно после родов. Но если боль становится невыносимой или мешает пальцам выполнять привычную работу, то есть повод проконсультироваться с доктором. В запущенных случаях может понадобиться хирургическое вмешательство. Во время лечебной процедуры косые связки частично надрезаются, что позволяет избавиться от дискомфорта.
Дополнительные признаки
Убедиться в том, что причиной неприятных ощущений стал именно синдром запястного канала, помогут следующие симптомы:
жжение;
зуд;
онемение;
судороги;
прострелы от локтя к запястью.
Женщина может жаловаться на то, что сильно болят пальцы на руках. Во время беременности ощущается слабость при сжимании, которой ранее никогда не было.
Что делать?
Перед проведением каких-либо терапевтических действий необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Обычно помощь будущей маме сводится к рекомендациям:
не класть руку под голову во время сна;
не носить тугие браслеты на запястье;
во время приступа онемения необходимо активно двигать пальцами;
как можно чаще сгибать и разгибать пальцы, кисть, локтевой сустав;
отказаться от работы, требующей монотонных движений.
Советуем прочитать, какие эфирные масла при беременности считаются небезопасными.
Узнайте, можно ли принимать Эспумизан при беременности.
По рекомендации доктора допустимо использовать обезболивающие и улучшающие кровообращение препараты. Обычно они применяются наружно.
Дефицит кальция
Если женщина жалуется на то, что у нее болят фаланги пальцев при беременности, то причина может скрываться в дефиците кальция. Как известно, в течение долгих 9-ти месяцев происходит активный рост нового организма. Для правильного формирования костного аппарата малыша требуется кальций. Если он не поступает в организм женщины вместе с едой или по каким-то причинам не усваивается, то кроха вынужден черпать имеющиеся запасы. Недостаток этого важного элемента сказывается не только на состоянии волос и ногтей, что заметно в первую очередь. Также он может проявляться неприятными ощущениями, дискомфортом и болью в суставах.
Терапевтические мероприятия
Если лабораторно подтверждено, что дискомфорт в пальцах вызван недостатком кальция, то будущей маме назначаются биологические добавки или витаминные комплексы. Не последнюю роль играет питание женщины. В ее рационе должны присутствовать молочные продукты: сыр, молоко, сливки, творог, сметана.
Обязательно назначается витамин Д3, так как без него кальций не усваивается должным образом. Многие витаминные комплексы уже содержат это вещество, поэтому дополнительного приема не требуется.
Важно: биологические добавки на основе кальция нужно очень осторожно принимать беременным женщинам, имеющим мочекаменную болезнь.
Обострение хронических заболеваний
Во время вынашивания малыша на организм женщины возлагается серьезная нагрузка. Не является редкостью обострение хронических заболеваний. Если ранее у будущей мамы были проблемы с суставами, то не приходится удивляться тому, что ей больно сгибать пальцы рук при беременности. Речь может идти о таких патологиях, как:
ревматоидный артрит;
псориатический артрит;
подагрический артрит;
инфекционный артрит;
деформирующий полиостеоартроз.
Все патологии предполагают медикаментозное лечение, а также поддержание состояния пациентки при помощи аптечных средств и физических упражнений. Большинство лекарственных препаратов относятся к запрещенным для будущих мам. Поэтому самостоятельно никаких действий предпринимать нельзя.
Гормональная перестройка
Многие женщины только в третьем триместре сталкиваются с неприятными ощущениями в конечностях. Почему у них болят пальцы рук? При беременности происходит гормональная перестройка. На разных сроках выработка одних гормонов сменяется другими. Это необходимо для правильного течения беременности. За несколько недель до родов начинается выделение релаксина. Это вещество призвано размягчить костную ткань и суставы, чтобы таз будущей мамы стал более просторным. Побочным эффектом данного гормона становится именно боль в конечностях. Будущую маму могут беспокоить суставы пальцев на руках и ногах. Неприятные ощущения также локализуются в копчике.
Узнайте, можно ли есть шоколад беременным женщинам.
Советуем прочитать, для чего беременным назначают прием Эубикора.
Читайте: какими опасными для беременных женщин свойствами обладает чеснок.
Терапевтических действий в этой ситуации врачи обычно не предпринимают. Нельзя остановить выделение релаксина, так как он очень важен для естественных родов. Женщине придется набраться терпения. После появления малыша ее состояние нормализуется.
Важно: не все будущие мамы остро ощущают выделение релаксина, так как порог чувствительности у всех разный.
Рекомендации
Боль в пальцах и суставах порой доставляет серьезный дискомфорт будущей маме. Чтобы узнать достоверно о причине ее возникновения, необходимо обратиться к врачу, рассказать о беспокоящих симптомах. Если речь не идет о каких-то серьезных патологиях, то медики принимают выжидательную позицию. Назначают лекарства только в крайних случаях, предварительно оценив все риски, возможный вред и ожидаемую пользу. Немедленно обратиться за помощью к врачу нужно, если присутствуют следующие симптомы:
острая боль в пальцах;
высокая температура тела;
покраснение кожи;
отечность;
нагноение;
отсутствие двигательной активности.

Похожие статьи
Синдром запястного канала и беременность идут рука об руку | Ваша беременность имеет значение
×
Что мы можем помочь Вам найти?
Уточните поиск: Найти доктора Условия поиска и процедуры Найти местоположение
Деловое свидание, встреча Назначение нового пациента
или позвоните по номеру 214-645-8300
МедБлог
Ваша беременность имеет значение
20 октября 2020 г.
Ваша беременность имеет значение
Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины Акушерство и гинекология
Приблизительно от 31% до 62% беременных страдают туннельным синдромом запястья.
Отеки — везде — это один из самых распространенных симптомов беременности. Пациенты часто замечают дополнительную отечность на лице, ногах и ступнях. Но у некоторых женщин опухоль проявляется внутри запястья, что приводит к синдрому запястного канала (CTS).
Приблизительно 4% взрослых в общей популяции страдают синдромом запястного канала, но от 31% до 62% беременных страдают им. Многие пациентки замечают симптомы после 30 недель беременности.
Во время беременности объем крови удваивается. Эта дополнительная жидкость увеличивает давление и отек кровеносных сосудов по всему телу. В узких местах, таких как область запястного канала, через который проходят девять сухожилий и один нерв, отек может сдавливать срединный нерв, идущий к кисти.
Срединный нерв дает чувствительность ладонной поверхности большого, указательного и среднего пальцев, а также половины безымянного пальца. Он также отвечает за движение мышц руки, которые сгибают пальцы.
Сдавление нерва может вызвать боль, покалывание и онемение в запястье и руке, которые могут усилиться, когда вы пытаетесь уснуть. Беременность может быть первым случаем появления симптомов CTS или последней каплей, которая заставляет женщину обратиться к врачу по поводу продолжающихся симптомов.
Хорошей новостью является то, что доступно безопасное для беременных лечение, и симптомы обычно исчезают у многих пациенток после рождения ребенка.
Я пригласил своего коллегу Рупали Кумара, доктора медицины, из группы физической медицины и реабилитации (PM&R) UT Southwestern, чтобы обсудить симптомы CTS и варианты лечения.
Симптомы запястного канала при беременности
Доктор Рупали Кумар
При компрессии срединного нерва во время беременности симптомы проявляются так же, как и у любой другой пациентки:
● Онемение и покалывание
● Ощущение жжения
● Боль в запястье или руке
В начале CTS симптомы могут появляться и исчезать. Но когда онемение или слабость возникают часто или постоянно, это потенциальный признак повреждения нерва.
В тяжелых случаях у пациентов может быть ослаблена сила хвата или снижена подвижность пальцев. Например, вам может быть трудно брать мелкие предметы пальцами, открывать банки или застегивать одежду.
Связанное чтение: 5 странных симптомов беременности, о которых вы могли не знать
Диагностика запястного канала во время беременности
Мы часто можем диагностировать CTS, поговорив с вами о ваших симптомах и истории болезни. Если у вас серьезные симптомы, мы можем порекомендовать электродиагностическое исследование (ЭМГ) для подтверждения диагноза и измерения функции нервов в руке, запястье и кисти. ЭМГ может сказать нам, есть ли у вас повреждение нерва, насколько оно серьезное и может ли оно быть обратимым при вмешательстве.
Врач прикрепит маленькие электроды-наклейки к вашей руке и предплечью в разных местах и применит низкий уровень электрической стимуляции, чтобы измерить нервную активность. Врач также может ввести тонкую иглу, похожую на акупунктурную, в определенные области руки и кисти, чтобы проверить электрическую активность мышц. Исследование может быть немного неприятным, но не должно вызывать длительной боли.
Варианты лечения, безопасные для беременных
При CTS лучше всего начинать с самых консервативных методов лечения. Особенно это актуально при беременности. Вот список вариантов лечения запястного канала, которые безопасны для беременных, от наименее до наиболее инвазивных.
Шинирование
Лечение первой линии заключается в иммобилизации запястья в нейтральном положении для ограничения диапазона сгибания или разгибания. Мы используем нейтральную шину для запястья с металлическим стержнем внутри, который предотвращает движение запястья вверх, вниз или из стороны в сторону, но позволяет пальцам двигаться.
Наложение шины дает перерыв срединному нерву и может помочь уменьшить отек, что может способствовать заживлению повреждения нерва легкой и средней степени тяжести. Однако тяжело носить шину весь день и заниматься повседневными делами. Ваш врач может порекомендовать носить его во время сна и как можно дольше в течение дня.
Трудотерапия
Терапия кисти и запястья иногда может помочь облегчить симптомы и предотвратить дальнейшее повреждение нервов. Врач PM&R или эрготерапевт может составить для вас индивидуальный план.
Терапия может включать диапазон движений запястья и пальцев и укрепляющие движения, массаж и методы скольжения по нервам. Мы также можем порекомендовать десенсибилизацию для уменьшения нервных болей, включая чередование ванн с горячей и холодной водой.
Лекарства
Местные обезболивающие средства могут облегчить симптомы, но эти мази не воздействуют на корень проблемы. Некоторым пациентам могут помочь обезболивающие инъекции, которые включают комбинацию стероидов и местного анестетика, вводимого вокруг срединного нерва под ультразвуковым контролем.
Однако, если есть другие методы лечения, мы обычно избегаем назначения стероидов во время беременности, чтобы избежать побочных эффектов.
Проконсультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем использовать какие-либо безрецептурные или прописанные лекарства для местного применения. Наши врачи PM&R проконсультируются с вашим акушером-гинекологом, прежде чем рекомендовать лекарства во время беременности.
Хирургия в тяжелых случаях
Операция по освобождению запястного канала предназначена для тяжелых случаев. При этой процедуре хирург перерезает связку, которая давит на запястный канал, освобождая место для срединного нерва и сухожилий. Это обычно улучшает функцию и боль.
Как правило, мы рекомендуем отложить операцию до наступления беременности, если она не является срочной. Если боль в запястье или слабость руки серьезно ограничивают вашу повседневную деятельность, поговорите со своим акушером-гинекологом о рисках и преимуществах операции на запястном канале до родов.
Когда симптомы улучшатся?
После родов уровень жидкости и дополнительное давление в кровеносных сосудах снизятся. Таким образом, ваши симптомы, скорее всего, улучшатся или исчезнут.
При этом молодые мамы почти постоянно используют свои руки и запястья. Поднятие, переодевание и кормление новорожденного может привести к ухудшению или появлению новых симптомов на руках и запястьях.
Сообщите своему акушеру-гинекологу, как только появятся симптомы. Если мы обнаруживаем запястный туннель достаточно рано, мы можем начать консервативное лечение, чтобы снизить риск повреждения нерва или затяжных симптомов.
После беременности следите за здоровьем своего запястья. Вы будете много поднимать ребенка и совершать повторяющиеся движения, что может привести к тендинопатии, связанной с чрезмерным использованием.
Даже если ваши новые боли не кажутся явно связанными с беременностью, сообщите об этом своему акушеру-гинекологу. Беременность делает с телом странные вещи, и ваш лечащий врач может помочь вам избавиться от болезненных или раздражающих симптомов.
Чтобы посетить акушера-гинеколога, позвоните по телефону 214-645-8300 или , запишитесь на прием онлайн .
<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/noginashi.ru/wp-content/uploads/2018/10/7-3.jpg' /></noscript> vimeo.com/video/469922342″ frameborder=»0″ allow=»autoplay; fullscreen» allowfullscreen=»»>
Больше: Ваша беременность имеет значение
Здоровье мужчины; Женское здоровье; Ваша беременность имеет значение
Яир Лотан, доктор медицины
6 сентября 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
29 августа 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
Патрисия Сантьяго-Муньос, доктор медицины
23 августа 2022 г.
Душевное здоровье; Ваша беременность имеет значение
Толулопе Бакаре, доктор медицины
11 августа 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
Эмили Адхикари, доктор медицины
2 августа 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
Эбей Ипен, доктор медицины, доктор философии.
26 июля 2022 г.
Педиатрия; Ваша беременность имеет значение
Бекки Эннис, доктор медицины
19 июля 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
Джейми Морган, доктор медицины
5 июля 2022 г.
Ваша беременность имеет значение
Робин Хорсагер-Бёрер, доктор медицины
28 июня 2022 г.
Еще статьи
Боль в большом пальце и запястье, вызванная беременностью
Луиза Маккуэйд
Поделиться:
23
Октябрь
Тендинит большого пальца руки, вызванный беременностью, и синдром запястного канала Трость затрудняет уход за ребенком 90 Теперь 900?
Гормональные изменения во время беременности влияют на то, как растягиваются сухожилия и связки и как они реагируют на движения. Это, очевидно, хорошо для выталкивания ребенка, но не очень хорошо для больших пальцев и запястий. Они могут пострадать в результате этого изменения и развить состояния, которые сохраняются после родов.
Наиболее распространенными состояниями являются кистевой туннельный синдром (CTS) и тендинит Де Кервена.
Туннельный синдром запястья
Если у вас покалывание, онемение и боль в руках во время беременности, это, вероятно, вызвано (CTS).
CTS часто встречается при беременности. Это происходит, когда в тканях запястья скапливается жидкость (отек). Этот отек сдавливает нерв, называемый срединным нервом, который спускается к вашей руке и пальцам, вызывая покалывание и онемение. Вы также можете обнаружить, что ваша хватка стала слабее, и вам стало труднее двигать пальцами.
CTS обычно возникает во втором или третьем триместре беременности. Если у вас был CTS во время одной беременности, он, вероятно, будет и при последующих беременностях. CTS также может продолжаться или развиваться в течение нескольких дней после рождения вашего ребенка.
CTS будет ухудшаться в доминирующей руке, а также в указательном и среднем пальцах, хотя это может повлиять на всю руку. Это может быть особенно болезненно, когда вы просыпаетесь утром, потому что ваши руки были свернуты ночью.
У вас больше шансов развить CTS, если в вашей семье есть история этого, и если у вас были какие-либо проблемы со спиной, шеей или плечами. Срединный нерв проходит через верхнюю часть грудной клетки, прежде чем спуститься вниз по руке. Таким образом, предыдущая проблема в этой области, такая как перелом ключицы или хлыстовая травма, увеличивает вероятность наличия CTS.
Если вы слишком сильно набираете вес во время беременности, у вас больше шансов на развитие CTS.
Признаки и симптомы:
Покалывания в пальцах, которые гудят, когда вы отдыхаете не спать по ночам и затрудняет ночное кормление
трудности с поиском удобного положения для кормления ребенка
Боль и симптомы усиливаются, если кормить ребенка ложкой на высоком стуле ‘ движение. Результатом является дискомфорт и боль в основании большого пальца и запястья каждый раз, когда вы поворачиваете запястье, берете что-либо или сжимаете кулак.
Предполагается, что задержка жидкости во время беременности изначально вызывает эту проблему, и симптомы обычно начинаются довольно слабо. Это часто усугубляется действиями по уходу за младенцем и работой по дому, что приводит к затягиванию и часто усугублению. В некоторых случаях это может быть настолько болезненным, что движения рук ограничены.
Улучшение обычно происходит при консервативном лечении, и лучше всего обратиться к мануальному терапевту как можно раньше, чтобы начать лечение. Это состояние редко требует хирургического или другого медицинского лечения.
Признаки и симптомы:
Боль, болезненность и припухлость у основания большого пальца и запястья.
Боль, которая может иррадиировать в предплечье и усиливается при смене подгузников.
Боль при повороте запястья, захвате или сжатии кулака, что может привести к трудностям при взятии ребенка на руки или удерживании ребенка, чтобы он сел.
Проблемы с захватом предметов, когда требуется давление большого пальца, например, брать тарелку с едой или даже сдирать бирки с подгузников.
Складывание коляски, купание ребенка и приготовление пищи, напр. шелушение, боль при перемешивании
Что мамы говорят об этих проблемах
Линн Макгилл, Ньюри
У меня был тендинит большого пальца и запястья из-за того, как я кормила близнецов, когда в пять месяцев перешла на бутылочки. Мне пришлось носить корсет на ночь в течение 18 месяцев, прежде чем он окончательно зажил. Если бы я могла носить корсет весь день, все зажило бы быстрее, но я никак не мог вот так держать и перевязывать двух младенцев, и у меня не было никакой помощи. Однако я отказался от уколов кортизона. Это могло бы помочь. Я пошел к мануальному терапевту, и я хотел бы пойти раньше. У меня были сухие иглы, чтобы начать заживление, которое только что остановилось. Моя проблема усугублялась, потому что я ухаживала за детьми, которые росли и становились все тяжелее.
Шарон Фостер, Хиллтаун
У меня в правой руке образовался карпальный туннель, вызванный беременностью. Я купил корсет для сна, я должен был носить его днем, но он сводил меня с ума. У меня не было чувствительности в руке, что очень раздражало, так как я правша, к тому же я вообще ничего не мог взять в руки, включая ручку. И поскольку я не чувствовала свою руку, я не могла даже пользоваться кусачками для ногтей, у меня не было силы в руке. Примерно через 3 недели я пошел к мануальному терапевту и почувствовал частичное ощущение в руке, но не в кончиках пальцев. Честно говоря, я боялся, что никогда не вернусь к полному самочувствию! Но к 6 неделям моя рука почти вернулась в нормальное состояние. Это было действительно странное чувство!
Меган Харви, Ньюкасл
Мой врач поставил мне диагноз запястный туннель, и она поставила мне брекеты. Но затем, когда я пошел к мануальному терапевту и объяснил свои симптомы, она сказала, что это тендинит, а не запястный туннель. Боль была в основном в моем предплечье, и я не мог поднять запястья или нормально работать — это определенно ухудшилось от использования! К счастью, она закрепила их определенным образом, чтобы они не упали, даже когда мышцы были расслаблены, она также сказала мне принять какую-то добавку — я не могу вспомнить, может быть, витамин B? — и это сделало свое дело. Я думаю, что это, возможно, возвращалось один раз (когда я была еще беременна), но ушло еще до их рождения!
Что я могу с этим поделать?
Остальное
Это наиболее эффективное лечение, но практически невозможное для ребенка. По возможности старайтесь не использовать руки и запястья, даже если это означает ненадолго отложить работу по дому.
Поддержка запястья
Это часто рекомендуется, чтобы обездвижить большой палец/запястье и дать отдых сухожилиям или уменьшить давление запястного канала на срединный нерв. В зависимости от вашего состояния требуется разный тип шины, поэтому не покупайте ее в Интернете или в аптеке. Лучше всего обратиться к мануальному терапевту и заказать его изготовление для вас или хотя бы получить совет перед его покупкой.
Измените свои действия
Избегайте повторяющихся движений, таких как мытье в душе или использование постоянных положений, таких как кормление ребенка каждый раз в одном и том же положении.
Носите вещи в наплечной сумке или на предплечьях, а не в руках старайтесь использовать подушки, чтобы снять вес ребенка с ваших рук во время кормления или объятий.
Не поддерживайте голову ребенка рукой; вместо этого используйте предплечье.
Измените положение для кормления грудью и попробуйте лечь, чтобы покормить ребенка ночь
Работа по дому и повседневные дела
Попросите помощи в приготовлении пищи, особенно при использовании ножей и т. д. Помните, что вы можете купить предварительно нарезанные, предварительно вымытые фрукты и овощи.
При чистке зубов или волос старайтесь двигаться с локтя, а не с запястья.
Массаж
Мягкий массаж может облегчить боль и уменьшить опухоль. Основанием здоровой руки осторожно потрите верхнюю половину предплечья, где находятся мышцы. Вы можете делать это так часто, как вам нужно.
Если помогает массаж, попросите вашего помощника сделать это за вас, чтобы помочь вашим рукам отдохнуть.
Контрастное купание
Этот метод очень эффективен при отеках. Установите две миски; наполните одну очень теплой (НЕ обжигающей) водой, а другую ледяной водой. Опустите руку/запястье в теплую воду примерно на 1 минуту, затем в холодную воду примерно на 30 секунд. Чередуйте две миски в течение трех минут и закончите с холодной водой.
Обезболивающие препараты
Посоветуйтесь со своим фармацевтом или врачом по поводу болеутоляющих средств. Если вы беременны или кормите грудью, или у вас есть какие-либо заболевания, поговорите со своим фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, даже растительные лекарственные средства.
Упражнения
Попробуйте выполнить следующие упражнения для рук, но НЕ продолжайте, если симптомы ухудшатся:
Держите пальцы максимально вытянутыми в течение нескольких секунд, а затем расслабьтесь.
Сожмите кулак и выпрямите пальцы.
Медленно двигайте руками вверх и вниз, из стороны в сторону и по кругу.
Мануальный терапевт может назначить дополнительные упражнения (укрепление и подвижность, скольжение нервов и сухожилий).
At Hand Kinetics мы используем эти и другие методы лечения с использованием терапевтического ультразвука и сухого иглоукалывания, если это необходимо.
Для получения дополнительной информации
Пожалуйста, свяжитесь с Hand Kinetics, чтобы поговорить с нашим главным терапевтом рук, если вы считаете, что у вас есть одно из этих заболеваний.
Существует множество других заболеваний кисти и запястья, вызванных изменениями гормонов беременности, о которых здесь не говорилось.
ТЕЛ: 028 417 67238
ОНЛАЙН-БРОНИРОВАНИЕ
Поделиться:
НАЙТИ НАС

15 Авеню, Беррен, Уорренпойнт. Ко Вниз. BT34 3XJ
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

[email protected]
0044 28 4176 7238
СВЯЖИТЕСЬ С НАМИ

ПРИНИМАЮТСЯ КРЕДИТНЫЕ КАРТЫ

Запястный туннель и беременность: какая связь?
Запястный туннель и беременность: какая связь?
Медицинский осмотр Холли Эрнст, PA-C — Донна Кристиано, 4 июня 2018 г.
Синдром запястного канала и беременность
Синдром запястного канала (CTS) обычно наблюдается во время беременности. CTS встречается у 4 процентов населения в целом, но встречается у 31–62 процентов беременных женщин, по оценкам исследования 2015 года.
Эксперты не совсем уверены, что делает CTS столь частым явлением во время беременности, но они считают, что причиной может быть отек, связанный с гормонами. Точно так же, как задержка жидкости во время беременности может вызвать отек лодыжек и пальцев, это также может вызвать отек, который приводит к CTS.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о CTS во время беременности.
Каковы симптомы туннельного синдрома запястья у беременных?
Общие симптомы CTS во время беременности включают:
онемение и покалывание (почти как покалывание) в пальцах, запястьях и кистях, которые могут усиливаться ночью
ощущение пульсации в руках, запястьях, и пальцы
опухшие пальцы
проблемы с захватом предметов и проблемы с мелкой моторикой, такие как застегивание рубашки или расстегивание застежки на ожерелье
Могут быть поражены одна или обе руки. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что почти у 50 процентов беременных с CTS он был на обеих руках.
Симптомы могут ухудшаться по мере развития беременности. Одно исследование показало, что 40 процентов участников сообщили о появлении симптомов CTS после 30 недель беременности. В это время происходит наибольшее увеличение веса и задержка жидкости.
Что вызывает синдром запястного канала?
CTS возникает, когда срединный нерв сдавливается при прохождении через запястный канал в запястье. Срединный нерв проходит от шеи, вниз по руке и к запястью. Этот нерв контролирует чувствительность пальцев.
Запястный канал представляет собой узкий проход, состоящий из крошечных «запястных» костей и связок. Когда туннель сужается отеком, нерв сдавливается. Это приводит к боли в руке и онемению или жжению пальцев.
Диаграмма срединного нерва
[BODY MAP IMBED: /human-body-maps/median-nerve]
Подвержены ли беременные женщины повышенному риску?
Некоторые беременные женщины более склонны к развитию СЗК, чем другие. Вот некоторые факторы риска CTS:
Избыточный вес или ожирение до беременности
Неясно, вызывает ли СЗК лишний вес, но у беременных женщин с избыточным весом или ожирением этот диагноз диагностируется чаще, чем у беременных женщин без избыточного веса или ожирения.
Диабет или гипертония, связанные с беременностью
Диабет беременных и гипертензия беременных могут привести к задержке жидкости и последующему отеку. Это, в свою очередь, может увеличить риск СЗК.
Высокий уровень сахара в крови также может вызывать воспаление, в том числе запястного канала. Это может еще больше увеличить риск CTS.
Прошлые беременности
Релаксин может обнаруживаться в больших количествах при последующих беременностях. Этот гормон помогает тазу и шейке матки расширяться во время беременности, готовясь к родам. Это также может вызвать воспаление в запястном канале, сдавливая срединный нерв.
Как диагностируется CTS во время беременности?
CTS чаще всего диагностируется на основании вашего описания симптомов врачу. Ваш врач может также провести медицинский осмотр.
Во время физического осмотра врач может использовать электродиагностические тесты для подтверждения диагноза, если это необходимо. Электродиагностические тесты используют тонкие иглы или электроды (провода, прикрепленные к коже) для записи и анализа сигналов, которые посылают и принимают ваши нервы. Повреждение срединного нерва может замедлить или заблокировать эти электрические сигналы.
Ваш врач может также использовать симптом Тинеля для выявления повреждения нерва. Этот тест также может быть выполнен как часть физического осмотра. Во время теста ваш врач будет слегка постукивать по области пораженного нерва. Если вы чувствуете покалывание, это может указывать на повреждение нерва.
Симптом Тинеля и электродиагностические тесты безопасны для использования во время беременности.
Как лечить синдром запястного канала у беременных
Большинство врачей рекомендуют консервативное лечение КТС во время беременности. Это связано с тем, что многие люди испытывают облегчение в течение нескольких недель и месяцев после родов. В одном исследовании только у 1 из 6 участниц, перенесших CTS во время беременности, все еще были симптомы через 12 месяцев после родов.
Вероятность того, что у вас продолжится СЗК после родов, выше, если симптомы СЗК появились на более ранних сроках беременности или если ваши симптомы имеют тяжелую форму.
Во время беременности безопасно использовать следующие виды лечения:
Используйте шину. Найдите бандаж, который удерживает запястье в нейтральном (не согнутом) положении. Когда симптомы, как правило, ухудшаются, ношение корсета на ночь может быть особенно полезным. Если это практично, вы можете носить его и днем.
Уменьшите активность, при которой запястье сгибается. Сюда входит набор текста на клавиатуре.
Используйте холодовую терапию. Прикладывайте лед, завернутый в полотенце, к запястью примерно на 10 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отек. Вы также можете попробовать так называемую «контрастную ванну»: погрузите запястье в холодную воду примерно на одну минуту, затем в теплую воду еще на одну минуту. Продолжайте чередовать в течение пяти-шести минут. Повторяйте так часто, как это возможно.
Остальные. Всякий раз, когда вы чувствуете боль или усталость в запястье, немного отдохните или переключитесь на другое занятие.
При любой возможности поднимайте запястья. Для этого можно использовать подушки.
Занимайтесь йогой. Результаты одного исследования показали, что занятия йогой могут уменьшить боль и увеличить силу хвата у людей с СЗК. Однако необходимы дополнительные исследования, особенно для понимания преимуществ CTS, связанных с беременностью.
Запишитесь на физиотерапию. Терапия миофасциального высвобождения может уменьшить боль, связанную с CTS, и улучшить функцию руки. Это тип массажа для уменьшения напряжения и скованности в связках и мышцах.
Принять обезболивающие . Использование ацетаминофена (тайленола) на любом этапе беременности обычно считается безопасным, если вы не превышаете 3000 мг в день. Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы. Избегайте приема ибупрофена (Адвил) во время беременности, если только он не одобрен вашим врачом. Ибупрофен был связан с низким уровнем амниотической жидкости и рядом других состояний.
Синдром запястного канала и грудное вскармливание
Грудное вскармливание может быть болезненным при CTS, потому что вам нужно будет использовать запястье, чтобы удерживать голову ребенка и грудь в правильном положении для кормления. Попробуйте поэкспериментировать с разными позициями. Используйте подушки и одеяла, чтобы подпирать, поддерживать или подпирать, когда это необходимо.
Вы можете обнаружить, что грудное вскармливание в положении лежа на боку лицом к вам помогает. «Футбольный захват» также может быть легче на запястье. В этом положении вы сидите прямо и кладете ребенка сбоку от руки так, чтобы голова ребенка находилась близко к вашему туловищу.
Вы можете предпочесть кормление без помощи рук, когда ваш ребенок кормится в слинге, надетом близко к вашему телу.
Если у вас возникли проблемы с грудным вскармливанием или с поиском положения, удобного для вас и вашего ребенка, подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом по грудному вскармливанию. Они могут помочь вам освоить удобные позы и выявить любые проблемы, которые возникают у вас или у вашего ребенка при кормлении грудью.
Каковы перспективы?
CTS часто встречается во время беременности. Простые меры, такие как шинирование и прием ацетаминофена, являются стандартными методами лечения и обычно приносят облегчение.
У большинства людей симптомы исчезают в течение 12 месяцев после родов. Однако в некоторых случаях на это могут уйти годы. Поговорите со своим врачом о способах безопасного управления симптомами.
Последний с медицинской точки зрения. 9 домашних средств для облегчения запястного канала
Кистевой туннельный синдром и артрит: в чем разница?
Как облегчить и предотвратить боль в бедре во время беременности
Что вызывает подергивание глаз во время беременности и что вы можете сделать?
На что похожа боль в круглой связке: симптомы, диагностика, лечение
Читать дальше0003
Синдром запястного канала не обязательно должен вызывать боль. Ознакомьтесь с этими советами, чтобы облегчить симптомы запястного канала.
ПОДРОБНЕЕ
Кистевой туннельный синдром и артрит: в чем разница?
Медицинское заключение Brenda B. Spriggs, MD, MPH, FACP
Кистевой туннель — это заболевание, отличное от артрита, включая остеоартрит и ревматоидный артрит, но у вас может быть и то, и другое одновременно.
ПОДРОБНЕЕ
Как облегчить и предотвратить боль в бедре во время беременности
Медицинское заключение Холли Эрнст, PA-C
Боль в бедре является частым осложнением беременности. Обычно это несерьезно, но может причинять много дискомфорта. Вот растяжки и другие домашние…
ПОДРОБНЕЕ
Что вызывает подергивание глаз во время беременности и что вы можете сделать?
Медицинское заключение Кэролин Кей, доктора медицинских наук
Подергивание глаз во время беременности обычно не является серьезной проблемой, и его причины, такие как стресс и усталость, могут быть особенно распространены, когда вы…
ПОДРОБНЕЕ
На что похожа боль в круглой связке: симптомы, диагностика, лечение
Медицинский обзор Кэти Мена, доктора медицины
Многие беременные женщины испытывают боль в круглой связке во втором триместре. Вот посмотрите на симптомы и чего ожидать.
ПОДРОБНЕЕ
7 продуктов для ухода за волосами после родов, одобренных дерматологами
Есть так много радостей отцовства, но истончение и выпадение волос не входят в этот список. Вот некоторые продукты, рекомендованные дерматологами для…
ПОДРОБНЕЕ
Слабый положительный результат домашнего теста на беременность: беременна ли я?
Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук
Если вы видите слабую полоску на домашнем тесте на беременность, вы можете не понять, беременны вы или нет. Вот что может означать слабая линия.
ПОДРОБНЕЕ
Что означает застой мочи во время беременности?
Застой мочи во время беременности относится к затрудненному мочеиспусканию. Это может быть серьезное состояние. Если вы беременны и не можете помочиться, поговорите с…
ПОДРОБНЕЕ
7 лучших кремов для сосков 2022 года
Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Мы собрали несколько лучшие кремы для сосков на рынке, которые помогают успокоить и заживить кожу вокруг сосков во время беременности и кормления грудью.
ПОДРОБНЕЕ
8 лучших молокоотсосов 2022 года без помощи рук
Медицинская оценка Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC
Грудное вскармливание и сцеживание отнимают много времени из вашего и без того напряженного дня. Вот несколько отличных молокоотсосов без помощи рук, которые помогают выполнять несколько задач одновременно…
ПОДРОБНЕЕ
Боль в суставах рук и пальцев во время беременности: почему это происходит и лучшие домашние процедуры!
Испытываете ли вы боль в суставах рук и пальцев во время беременности ? Если да, то вы не одиноки. Многие беременные женщины испытывают этот тип боли, особенно на поздних сроках беременности. Хотя причина боли в суставах рук и пальцев до конца неизвестна, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. В этом сообщении блога мы обсудим, что вызывает боль в суставах рук и пальцев во время беременности, и дадим несколько советов о том, как облегчить боль. Мы надеемся, что эта информация будет полезна для вас. Спасибо за чтение!
Но прежде всего, откуда мне все это знать?
Привет — я Хилари — медсестра по беременности 👩‍⚕️. Я работаю медсестрой с 1997 года, и у меня 20-летний опыт акушерства. Я также являюсь курчавым руководителем Pulling Curls и онлайн-класса для беременных. 🩺 Я помогла тысячам женщин избавиться от болей во время беременности. Я могу помочь вам, возможно, вылечить его дома или если вы должны увидеть.
Прежде чем мы начнем, боль в пальцах или руках может быть следствием перелома или чего-то более серьезного. Если боль острая, особенно при специфических движениях, я бы обратилась к медицинскому работнику.
Каковы причины болей в суставах рук и пальцев во время беременности?
Существует несколько возможных причин болей в суставах рук и пальцев во время беременности.
Одна из возможностей состоит в том, что боль возникает из-за дополнительного веса, который несет ваше тело. По мере того, как ваш ребенок растет, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать лишний вес. Это может привести к нагрузке на суставы и мышцы, что может привести к боли.
Другая возможность заключается в том, что боль вызвана гормональными изменениями. Во время беременности ваше тело вырабатывает 9Гормон 0502 под названием релаксин . Этот гормон помогает подготовить мышцы и сухожилия таза к беременности, растягивая и расслабляя их. Это может вызвать боль в суставах в других частях тела, в том числе в руках и пальцах.
Возможно, вы заметили, что ваши пальцы или руки отекают сильнее, чем обычно. У вас может быть карпельный туннель (иногда это проявляется болью в руке) — посмотрите мой пост о боли в запястье во время беременности. Это ОЧЕНЬ распространено, и часто из-за отека предплечий, который сдавливает нервы рук. К счастью, после рождения ребенка большинство людей обнаруживают, что эта боль уходит (поскольку эта область вашего тела больше не будет опухать из-за лишней жидкости/кровотока).
Кроме того, изменение позы, необходимое для поддержки растущего ребенка, также может привести к боли в суставах рук и пальцев из-за того, как вы держите свое тело.
Если вам нравится простая информация, объясняющая изменения, происходящие с вашим телом, НЕ пропустите этот урок.
Что можно сделать, чтобы облегчить боль в суставах рук и пальцев во время беременности?
Есть несколько способов облегчить боль в суставах рук и пальцев во время беременности.
Один из вариантов — попробовать горячую или холодную терапию . Применение тепла или льда к пораженному участку может помочь уменьшить боль и воспаление. Многие люди часто спрашивают, что им следует использовать. Я бы попробовал оба и посмотрел, что лучше или дает лучшие результаты. У меня есть целый пост об использовании грелки во время беременности.
Вы можете попробовать отпускаемые без рецепта обезболивающие , такие как ибупрофен или ацетаминофен. Уточните у своего провайдера, подходит ли вам один из них (или он порекомендует что-то другое).
Если боль сильная, вы можете проконсультироваться со своим лечащим врачом о других возможностях, таких как отпускаемые по рецепту обезболивающие или инъекции кортизона.
Кроме того, важно поддерживать хорошую осанку и вести активный образ жизни во время беременности. Упражнения могут помочь уменьшить боль в суставах и тугоподвижность. Часто я обнаруживал, что некоторые хорошие упражнения для осанки могут помочь избавиться от боли в руках (это меня удивило, но в этом есть смысл, поскольку эти нервы проходят через шею к рукам). Что-то вроде этого.
Существуют ли какие-либо упражнения, которые могут помочь предотвратить или уменьшить боль в суставах рук и пальцев во время беременности?
Конечно, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать какую-либо новую программу упражнений….
Есть несколько упражнений, которые могут помочь уменьшить или предотвратить боль в суставах рук и пальцев во время беременности.
Один из вариантов — попробовать упражнения на растяжку . Растяжка может помочь расслабить напряженные мышцы и сухожилия и уменьшить нагрузку на суставы. Возможно, вам захочется размять руки и кисти, но я бы также посоветовал вам размять все тело!
Другой вариант — попробовать силовые упражнения . Эти упражнения помогут укрепить мышцы и сухожилия вокруг суставов, что поможет уменьшить боль в суставах.
Кроме того, аэробные упражнения могут помочь увеличить кровоток и уменьшить воспаление.
Ходьба, плавание и предродовая йога также являются хорошими вариантами. Наконец, обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вы испытываете какую-либо боль во время беременности. Они могут помочь вам определить причину боли и дать дополнительные советы по ее облегчению.
Что делать, если боль сильная и не проходит сама по себе?
Если боль сильная и не проходит сама по себе, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Они могут помочь определить причину боли и дать дополнительные советы по облегчению.
Кроме того, они могут прописать лекарства или порекомендовать другие варианты лечения, такие как инъекции кортизона или физиотерапия.
Несмотря на то, что многие врачи не рекомендуют это, у меня было много людей, которым также везло с мануальными терапевтами (и этот тип боли в костях прямо их переулок!)
Я сделала целый выпуск подкаста о мануальных терапевтах во время беременности:
Пройдет ли боль после родов или она продолжит беспокоить вас после рождения ребенка?
Боль должна пройти после родов. Однако, если боль сильная или сохраняется после родов, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
В этот момент вам определенно захочется потратить время на физиотерапию, носить корсет или делать что-то еще, что они вам советуют.
Есть ли другие советы, как справиться с болью в суставах рук и пальцев во время беременности?
Позвольте мне просто суммировать советы по устранению болей в суставах рук и пальцев во время беременности:
– Прикладывание тепла или холода к пораженному участку
– Прием безрецептурных обезболивающих, таких как ибупрофен или ацетаминофен
– Растяжка и силовые упражнения
– Правильная осанка и механика тела при выполнении задач
– Ходьба, плавание и пренатальная йога
– Проконсультируйтесь с лечащим врачом, если боль сильная или не проходит сама по себе . Если у вас болят руки/кисти, сообщите об этом на приеме. Вероятно, они могут сделать что-то, чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, и это будет стоить вашего времени!
Если боли и боли во время беременности или общение с лечащим врачом угнетают вас, сейчас самое время записаться на предродовой курс к специалисту. Этот класс…
Доступно круглосуточно и без выходных
Увлекательно и весело — для того, чтобы вы оба наслаждались этим и вместе были КОМАНДОЙ
Быстрее! Это можно сделать всего за несколько часов.
Используйте код купона PREGNURSE, чтобы получить скидку 10% сегодня.
И, если вы не совсем уверены, что готовы ко всему этому, загляните на мой бесплатный курс для беременных. Это ваш первый шаг к тому, чтобы стать вашим собственным боссом по рождению.
Об авторе
Последние сообщения
Хилари Эриксон, BSN RN
Медсестра с 1997 года, работала в различных областях, включая педиатрию, гериатрию и хоспис.
У нее 20-летний опыт работы и доставки в Сан-Хосе, Калифорния, и Фениксе, Аризона.
Она также является кудрявым руководителем веб-сайта Pulling Curls и является создателем онлайн-класса для беременных для пар — пренатального класса №1 в Интернете в больнице.
ПРИЧИН ПОкалывания ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ — Healthcare Wellness Blogs
Как будто беременность не была достаточно утомительна и утомительна, будущие матери также могут испытывать некоторые необычные симптомы, особенно в последние месяцы. Обратите внимание на ощущения онемения и покалывания. Ближе к концу беременности у некоторых беременных женщин может появиться ощущение «мурашек» или онемения в руках, пальцах, ногах, спине или ягодицах.
Мало того, что эти ощущения могут быть раздражающими и даже болезненными, они также могут заставить вас задуматься: » Что именно здесь происходит? “
Недостаток сна – наиболее частая причина покалывания во втором триместре. Чувство онемения становится более сильным в третьем триместре, когда кровеносные сосуды сужаются из-за увеличения матки и изменения положения женщины во сне. Не существует конкретных средств от покалывания или онемения языка, онемения желудка или живота или онемения ног и ступней в этот период, но есть предлагаемые меры или методы для их лечения.
Симптомы
Ниже перечислены наиболее распространенные ощущения онемения и покалывания во время беременности:
Симптомы ухудшаются, когда вы просыпаетесь, посреди ночи или при определенных движениях тела.
Может ощущаться как «мурашки по коже», онемение или иррадиирующее чувство жжения или покалывания, за которым следует боль.
По мере увеличения массы тела и задержки жидкости ближе к середине или концу беременности появляется этот симптом.
Причины
Гормоны, а также обычные биологические изменения, через которые вы проходите, ответственны за чувство онемения и покалывания. Ваше тело создает больше релаксина по мере продолжения беременности, позволяя вашим связкам растягиваться во время беременности и родов.
Однако ваша осанка и центр тяжести меняются в результате большего количества релаксина. В результате ваши нервы могут быть сдавлены, что приводит к стреляющей боли и покалываниям в ногах, бедрах, спине и ягодицах.
Точно так же, когда ваша матка становится больше и полнее, это создает необычно большую нагрузку на ваши мышцы, связки и нервы, что может вызвать онемение и покалывание.
Отек рук и ног типичен для второго и третьего триместров беременности из-за задержки воды. Этот отек может вызвать онемение и покалывание в пальцах рук и ног, а также вызвать напряжение нервов в запястьях, спине, ногах, бедрах и ягодицах.
Пальцы и кисти
Онемение и покалывание в руках и пальцах не редкость, особенно если беременность продолжается. Эта дополнительная жидкость оказывает давление на срединный нерв в запястье, вызывая синдром запястного канала у некоторых женщин.

Синдром запястного канала во время беременности –
Синдром запястного канала очень часто встречается во время беременности, им страдает до 62 процентов беременных женщин.
Задержка жидкости, повышенная прибавка в весе и гормональные сдвиги — все это причины синдрома запястного канала во время беременности.
Большинство случаев синдрома запястного канала возникает в последние несколько месяцев беременности, однако, если у вас был синдром запястного канала до или вне беременности, ваши симптомы могут проявиться раньше. Симптомы могут проявляться в одной или обеих руках, однако симптомы в доминирующей руке обычно более выражены.
У вас могут возникнуть следующие симптомы, если у вас синдром запястного канала:
1. Ощущение жжения в кисти, запястье и предплечье
2. Проблемы с захватом предметов
3. Онемение кисти, запястья и пальцев
4. В пальцах и кистях ощущается «мурашки по коже».
5. Онемение пальцев, особенно большого, указательного и среднего пальцев
6. Дискомфорт в плечах, шее и руках с иррадиацией
7. Отек пальцев и рук из наиболее распространенных симптомов беременности. Отечность на щеках, ногах и ступнях распространена среди пациентов. Однако у некоторых женщин отек внутри запястья может вызвать туннельный синдром запястья (CTS).
Синдром запястного канала поражает около 4% людей в общей популяции и от 31% до 62% беременных. После 30 недель беременности многие люди начинают испытывать симптомы.
Во время беременности объем крови удваивается. Дополнительная жидкость вызывает отек и давление в кровеносных сосудах по всему телу. Отек может сдавливать срединный нерв, идущий к руке, в крошечных областях, таких как область запястного канала на запястье, через которую проходят девять сухожилий и один нерв.
Ладонные поверхности большого, указательного и среднего пальцев, а также часть безымянного пальца иннервируются срединным нервом. Он также отвечает за движение мышц руки, которые сгибают пальцы. Сдавление нерва в запястье и руке может вызывать дискомфорт, покалывание и онемение, которые могут усиливаться, когда вы пытаетесь уснуть. Беременность может быть первым случаем, когда у женщины появляются симптомы CTS, или последней каплей, которая побудит ее обратиться за медицинской помощью для решения своих проблем.
Ягодицы, спина и ноги
Дискомфорт в нижней части спины типичен для беременных и иногда может распространяться вниз по ногам и ягодицам, особенно при сдавлении нервов.
Во время беременности онемение и покалывание в ногах, спине и ягодицах чаще всего вызваны:
Задержкой жидкости
Релаксин — это гормон, вызывающий ослабление связок.
Ваша матка развивается, и ваши органы разрушаются.
Набор веса
Все это напряжение, ослабление связок, увеличение веса и задержка жидкости могут сказаться на вашем здоровье. Ваши мышцы могут стать напряженными или слабыми, и в результате ваша осанка может измениться.
Когда вы чаще наклоняетесь вперед или назад, мышцам спины приходится работать больше, что приводит к напряжению и страданию. Когда вы беременны, вы также более подвержены проблемам со спиной, вызванным физической активностью.
Из-за гормона релаксина многие женщины страдают гипермобильностью суставов во время беременности. Проблема в том, что вся эта гибкость и открытость могут привести к тому, что ваше тело станет нестабильным, что приведет к стреляющей боли, дискомфорту, онемению и покалыванию в нижней части спины или ногах.
Беременность Ишиас
Ишиас, вызванный защемлением седалищного нерва, вероятно, является наиболее распространенной причиной покалывания и онемения в спине, ногах и ягодицах во время беременности.
Это заболевание обычно появляется в третьем триместре беременности и обычно протекает умеренно, но для некоторых женщин оно может быть разрушительным.
Боль, жжение и боль — вот некоторые из симптомов.
Ощущения на одной стороне тела, хотя иногда поражаются обе стороны
Симптомы, которые начинаются в нижней части спины и распространяются на бедра, ягодицы и вниз по ноге
Мышечная слабость, чувство покалывания и онемение
Парестетическая мералгия при беременности
Хотя ишиас является частым заболеванием беременных, вызывающим онемение и покалывание в спине, ногах и ягодицах, также может возникать заболевание, известное как парестетическая мералгия. Давление на латеральный кожный нерв бедра (LFCN), который проходит вдоль передней и боковой поверхности бедра, вызывает парестетическую мералгию.
Среди признаков и симптомов:
Боль и дискомфорт в бедре, которые могут распространяться на внешнюю часть колена
Также возможно чувство онемения и жжения.
Симптомы включают ощущение колющей боли в бедре
Симптомы, которые обычно поражают только одну ногу (хотя иногда поражается и область ягодиц)
Лечение
Нежный массаж, обязательное изменение положения во время сна (очень помогает использование подушки для беременных), успокаивающие ванны и растяжка могут помочь при общем онемении и покалывании рук, пальцев, спины, ног, и ягодицы во время беременности.
Кроме того, как только ваша проблема будет диагностирована, ваш врач может предложить лечение.
Лечение синдрома запястного канала
Пакеты со льдом используются для уменьшения отека.
Руки и запястья должны быть приподняты.
Обезболивающие, безопасные для беременных
Лечение мералгии и парестетического ишиаса
Подушечки для обогрева
Терапия массажем — это вид лечения, который включает массу
Физиотерапия — это тип лечения, который используется
Обезболивающие, безопасные для беременных
Спите на здоровой стороне тела.
Принятие теплого душа или ванны, чтобы запястье оставалось в нейтральном положении, используйте бандаж для запястья или шину
Как вы справляетесь с покалыванием во время беременности?
Во время беременности эти растворы могут помочь при онемении или покалывании в руках, пальцах, ногах, спине или ягодицах.
Онемение можно облегчить, смочив руки теплой водой или наложив горячий компресс.
Во время сна не опирайтесь на руки, чтобы не усугубить онемение и боль.
Перед использованием браслета проконсультируйтесь с врачом. Его можно использовать, чтобы держать запястье в нейтральном положении, особенно во время сна.
Постоянно растягивайте руки и запястья, выполняя любую задачу. Покалывание и болезненность могут уменьшиться повторяющимися действиями, такими как встряхивание или растирание.
В ту сторону, на которую не действует онемение или дискомфорт, спать спокойно.
Онемение может быть вызвано опухолью, которую можно уменьшить с помощью ледяного компресса.
Иглоукалывание и массаж являются примерами альтернативных методов лечения, которые могут помочь при дискомфорте, связанном с онемением.
Не стойте в течение длительного времени, так как это может вызвать онемение или покалывание в ногах и пальцах ног.
Можно спать на одном боку, подняв оба колена и подложив между ними подушку. Это может помочь предотвратить онемение.
Вы можете слегка вытянуть колени сидя, чтобы они были на уровне бедер или выше.
Если у вас проблемы с балансировкой тела, используйте ходунки или трость.
Проконсультируйтесь с врачом и попробуйте выполнить несколько легких упражнений, чтобы укрепить мышцы.
Можно ли избежать покалывания?
Возможно, вы не сможете предотвратить покалывание, но вы можете минимизировать риски, изменив питание и образ жизни.
Чтобы набрать здоровый вес во время беременности, придерживайтесь питательной и сбалансированной диеты.
Сократите потребление соли, сахара и жиров и пейте много воды. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Избегайте употребления алкоголя, поскольку содержащиеся в нем химические вещества могут вызвать повреждение нервов и онемение.
Сократите количество времени, которое вы тратите на такие вещи, как набор текста, вязание крючком или шитье, особенно если вы склонны к синдрому запястного канала.
Приобретите поддерживающий бюстгальтер для беременных, чтобы уменьшить нагрузку на срединный нерв, вызванную весом грудины и грудной клетки.
Когда вы сидите, стоите или спите, очень важно сохранять правильную осанку.
Носите обувь с мягкой подошвой, которая хорошо сидит и не скользит.
Когда следует обратиться к врачу?
Большинство случаев онемения и покалывания во время беременности часты и нормальны. С другой стороны, о любых новых симптомах следует сообщить лечащему врачу. Если у вас есть какие-либо симптомы помимо онемения и покалывания, такие как вагинальное кровотечение, сильный дискомфорт в желудке, схватки, сильные головные боли, затуманенное зрение или значительный отек, немедленно обратитесь к врачу.
Увеличение веса, задержка жидкости и гормоны являются наиболее распространенными причинами онемения и покалывания во время беременности. В некоторых случаях, таких как туннельный синдром запястья, вызванный беременностью, радикулит или парестетическая мералгия, может быть вовлечен защемление нерва. В некоторых случаях все, что необходимо для облегчения боли, — это домашние средства, физиотерапия или одобренные врачом обезболивающие.
Хотя в большинстве случаев онемение и покалывание во время беременности безвредны, онемение и покалывание являются индикаторами некоторых более опасных заболеваний. Если вы подозреваете какие-либо из перечисленных ниже заболеваний, немедленно обратитесь к врачу, поскольку они могут привести к серьезным проблемам во время беременности.
Анемия
Анемия, вызываемая железодефицитом, может вызывать «синдром беспокойных ног» во время беременности, который может сопровождаться покалыванием или ощущением «ползания мурашек» в ногах.
Повреждение нервов из-за нехватки B12 во время беременности может вызвать онемение и покалывание в руках, а также общую мышечную слабость, трудности при ходьбе, потерю памяти и проблемы с психическим здоровьем.
Преэклампсия
Преэклампсия — это опасный синдром беременности, который может вызывать значительный отек, онемение и покалывание. Немедленно позвоните своему врачу, если за ощущениями покалывания и онемения следуют проблемы со зрением, сильные головные боли, снижение диуреза, сильная боль в желудке, рвота, тошнота или судороги.
Диабет во время беременности
Покалывание и онемение в руках и ногах являются общими признаками гестационного диабета. Если у вас уже был диагностирован гестационный диабет, эти симптомы могут указывать на то, что ваше состояние не контролируется эффективно.
Покалывание и онемение, а также любые другие новые симптомы, которые могут быть связаны с диагностикой и лечением гестационного диабета, следует обсудить с лечащим врачом.
Беременность полна неожиданных поворотов. Большинство из нас не знает о широком спектре необычных симптомов беременности, но теперь вы можете добавить к этому списку онемение и покалывание в пальцах, руках, ногах, спине и ягодицах.
Тем не менее, вы должны быть уверены, что, хотя эти симптомы могут время от времени раздражать, обычно они незначительны и исчезнут после рождения ребенка. Хотя любой новый симптом беременности следует воспринимать с осторожностью, онемение и покалывание сами по себе редко указывают на более серьезную проблему.
Онемение во время беременности? Вот список всех причин и способов их устранения
‍
Беременные женщины испытывают онемение во время беременности. Это ощущается во всем их телах партиями. Это распространенный симптом, который испытывают многие будущие женщины во время родов, поскольку организм будущей матери начинает претерпевать изменения, чтобы подготовиться к новому ребенку.
‍
Онемение или покалывание, возникающие во втором триместре, в основном связаны с недостатком сна. В течение третьего триместра симптомы онемения усиливаются из-за сдавливания кровеносных сосудов увеличенной маткой и изменений, которые женщины вносят в свои позы во сне. Не существует точных лекарств, однако есть предлагаемые меры или способы вылечить покалывание или онемение языка, онемение желудка или живота, а также вылечить онемение ног и ступней в течение этого времени.
‍
‍
‍
Вы хотите узнать « Оценка даты, когда ваш ребенок должен быть?

‍
Когда беременные испытывают онемение
‍
Онемение во всем теле является обычным явлением во время беременности, об этом не нужно сильно беспокоиться.
Будущие мамы чаще всего испытывают онемение ног вскоре после пробуждения после дремоты или утром.
‍
‍
‍
‍
‍
Признаки онемения начинают проявляться в виде потери чувствительности после принятия определенной позы, покалывания и боли.
Онемение у будущих мам также возникает в руках и суставах, когда они просыпаются после долгих часов работы или поднимают тяжелые предметы.
Онемение пальцев может быть вызвано перенапряжением суставов.
Некоторые будущие мамы иногда испытывают онемение языка после приема определенной пищи или при резком напряжении шеи.
‍
‍
Вы также хотели бы прочитать : Чего ожидать: изменения кожи и волос во время беременности.
‍
‍
Причины онемения во время беременности
‍
Ниже приведены некоторые из причин онемения во время беременности:
‍
Гормональные изменения в организме отверстие таза и другие суставы
Это причина, из-за которой вес тела защемляет нервы в суставах и немеет область
Гормоны ранней беременности задерживают воду, что приводит к синдрому запястного канала
Синдром запястного канала – болезненное состояние
Этот синдром поражает кисти и предплечья
‍
‍
‍
‍
ребенок
Это вызывает давление на срединный нерв, который проходит через руку, вызывая боль
Анемия, вызванная низким количеством эритроцитов, дефицитом железа или генетическими факторами, также может вызывать онемение
Боль и онемение из-за ишиаса испытывают большинство будущих мам
Эта стреляющая боль, которая атакует нижнюю часть спины, распространяется вниз по всей длине ноги, достигая стоп.
Дефицит витамина B12 и витамина d (25oh) может быть причиной
‍
Хотите проконсультироваться с врачом? Забронировать Видеоконсультация онлайн с лучшим гинекологом в Индии.
‍
Как вылечить онемевшие части тела?
‍
Нет точного способа вылечить эффект онемения во время беременности. Тем не менее, есть меры, чтобы в некоторой степени успокоить боль.
‍
Избегайте приема пищи, вызывающей повышенное онемение
Избегайте резких, натуживающих движений шеи
Внезапные изменения оказывают давление на спинномозговые нервы, из-за чего онемение ощущается на лице и языке
Избегайте поднятия тяжестей или принятия неправильных поз
Сократите потребление пищи, богатой натрием, который вызывает высокое кровяное давление и задержку воды, что приводит к онемению.
‍
Вы также можете присоединиться к нашему Cloudnine Community, чтобы обсудить и получить дополнительную информацию о — , впервые беременность , 4 9.
5 9.
5, 4, , ,
5 .0502 Ежедневный уход за беременными .
‍
‍
Видео с высоким кровяным давлением во время беременности:
‍

‍
Уровень низкого уровня крови может вызвать мышление
114 4099
. ночь, чтобы держать руки комфортно во время сна.
Помогает предотвратить неловкое сгибание руки, которое вызывает онемение по утрам
Ночью можно накладывать шину на руку, чтобы беременная женщина не лежала на руке в глубоком сне, что приводит к остановке кровоснабжения всей руки.
Улучшение осанки во время сидения и стояния
‍
Должен прочитать: Топ 5 утренних средств. онемение тела
Добавки с витамином B12 и витамином D, которые следует принимать, если их дефицит подтвержден анализом крови после консультации с врачом.
‍
‍
Легкое онемение во время беременности нормально, однако, если оно приводит к экстремальной ситуации, необходимо сообщить об этом врачу. В этой ситуации могут проявляться симптомы травм или закупорки, требующие немедленной медицинской помощи. Онемение во время беременности обычно нормальное явление и не вызывает беспокойства чаще, чем часто. Их можно избежать с помощью мер предосторожности, как предложено в списке ранее.
‍
Хорошие новости: теперь вы можете сразу же делать покупки из широкого ассортимента товаров по телефону Cloudnine Momeaze .
‍
‍
‍
У наших клиентов было несколько вопросов относительно этого блога, ответьте на них прямо сейчас!
‍
Онемение и покалывание на 13 неделе беременности?
Онемение и холодные ноги через год после родов?
‍
Есть похожие вопросы?
Получите ответы от наших экспертов, просмотрите сотни вопросов и ответов, посетите сеансы в прямом эфире и многое другое
‍
Задайте свой вопрос!
‍
‍
‍
Хотите проконсультироваться с лучшими гинекологами Индии? Пожалуйста, найдите ссылки ниже.

Почему слабый иммунитет у взрослого: Слабый иммунитет ~ 【Узнайте, как укрепить】

Posted on 23.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Почему слабый иммунитет у взрослого: Слабый иммунитет ~ 【Узнайте, как укрепить】

Повышение иммунитета у детей | Слабый иммунитет у ребенка: симптомы, причины

Среднее время прочтения: 5 минут

Дата публикации: 28 февраля 2022

Содержание:

Признаки слабого иммунитета у ребёнка

Как поднять иммунитет часто болеющего ребенка?

Медикаментозное укрепление иммунитета у детей

Каждому родителю важно, чтобы у его ребёнка была крепкая иммунная система, и он мог противостоять простудным заболеваниям. Но иммунитет ребёнка отличается тем, что он ещё не полностью сформирован. Детскому организму только предстоит пройти периоды взросления, когда иммунные клетки созревают. А пока этого не произошло, защитные силы могут подвести, чем легко воспользуются вирусы¹.

В первые 6 месяцев жизни иммунитет, переданный от матери, а также полученный из грудного молока, слабеет. После 2-х лет иммунный ответ по-прежнему не совершенен, но контакт ребёнка с внешним миром значительно расширяется. Поэтому у маленьких детей высока чувствительность к острым респираторным вирусным инфекциям (ОРВИ), причем дети могут заболеть ими повторно¹.

У детей дошкольного возраста иммунитет уже способен давать адекватный ответ на вторжение в организм инфекционных агентов, но уже в подростковом периоде он вновь угнетается в связи с бурным ростом организма и влиянием половых гормонов на работу защитных клеток¹.

В этой статье мы расскажем, по каким критериям определяют, что ребенок более часто, и как можно повысить сопротивляемость детского организма.

Наверх к содержанию

Признаки слабого иммунитета у ребёнка

Дети болеют чаще взрослых, потому что только так, через «знакомство» с каждым патогеном, «тренируется», накапливает защиту, иммунная система³. Самая распространенная патология у детей – инфекционные заболевания респираторного тракта².

Если вы заметили у ребёнка следующие признаки, его можно отнести к группе часто болеющих детей (ЧБД)³:

если младенец или ребенок старше 5 лет болеет ОРВИ более 4 раз за год, ребенок 1-3 лет — 6 и более раз за год, в 4-5 лет – от 5 раз;

при этом после болезни отмечается медленное восстановление со снижением аппетита, нарушением режима сна и бодрствования, длительно сохраняющимися слабостью и бледностью;

или переход одного эпизода ОРВИ в другой без нормализации состояния;

осложнения, возникающие после каждого случая простуды.

Такие дети входят в группу риска по развитию хронических патологий дыхательных (респираторных) путей, ЛОР-органов, мочевыделительной системы и аллергических заболеваний².

Наверх к содержанию

Как поднять иммунитет часто болеющего ребенка?

В любом случае, никакой родитель не захочет оставаться в стороне, когда его ребёнок часто и долго болеет. Чтобы снизить частоту заболеваний, предотвратить их тяжёлое течение и развитие осложнений, необходимо повысить иммунитет у ребёнка. Сделать это можно при соблюдении профилактических условий⁴:

Поддерживать благоприятный микроклимат в семье и свести к минимуму стресс.

Правильно планировать время труда и отдыха.

Придерживаться сбалансированного питания, восполнить дефицит витаминов, назначенных по возрасту после консультации с врачом.

Совершать длительные прогулки на свежем воздухе с активными играми.

Закаливать ребёнка с раннего возраста.

Следить, чтобы ребенок соблюдал правила личной и коллективной гигиены⁴.

Все перечисленные способы просты и в определенной степени эффективны. Однако в некоторых случаях требуется медикаментозная поддержка защитных сил детского организма.

Наверх к содержанию

Медикаментозное укрепление иммунитета у детей

Сезонная профилактика с помощью лекарственных средств проводится курсами до предполагаемых вспышек гриппа и ОРВИ. По назначению врача могут применяться противовирусные и иммуномодулирующие препараты⁷.

Анаферон® детский – это противовирусное и иммуностимулирующее средство. Препарат снижает концентрацию вирусов в поражённых тканях и активизирует защитные клетки⁵.

Капли для приёма внутрь Анаферон® детский используют с целью лечения острых респираторных инфекций верхних дыхательных путей у малышей в возрасте от 1 месяца до 3-х лет включительно⁶. Другая форма этого препарата — таблетки для рассасывания. Они могут применяться в составе комплексной терапии у детей в возрасте от 1 месяца до 18 лет для профилактики и лечения гриппа и ОРВИ, от 6 месяцев — для лечения острой кишечной инфекции, вызванной ротавирусом, у детей старше 1 года также для лечения инфекционного мононуклеоза и ветряной оспы⁵.

Самым действенным способом защиты ребёнка от некоторых инфекций считается вакцинация. Существует национальный календарь прививок, в котором можно узнать, в каком возрасте и какую вакцину сделать ребёнку. Среди необходимых прививок есть и те, которые защищают от острых респираторных заболеваний, например, вакцина от вируса гриппа.

Ежедневно детский организм атакует множество возбудителей, но его иммунная система не всегда готова дать отпор болезни. Родителям необходимо контролировать инфекционную безопасность ребёнка, обеспечить ему условия для укрепления иммунитета и соблюдать меры по профилактике простудных заболеваний. А в случае болезни обращаться за помощью к педиатру для назначения лекарственных препаратов.

Наверх к содержанию

Источники

Козыро И.А., Батян Г.М., Сукало А.В. Клиническая иммунология в практике врача-педиатра. Минск: БГМУ, 2011: 32с. URL: http://rep.bsmu.by/handle/BSMU/3831 дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).

Заболоцких Т.В., Бабцева А.Ф., Романцова Е.Б., Шамраева Е.В., Марунич Л.А., Серебренникова Л.В. Современные подходы к профилактике, лечению ОРВИ. Благовещенск, 2016: 95с.

Зыблева, С.В., Зыблев С.Л. Часто и длительно болеющие дети: вопросы обследования и иммунореабилитации (практическое пособие для врачей). 2015: 84с.

Пресс-релиз: Как укрепить иммунитет ребёнка. URL: http://04.rospotrebnadzor.ru/index.php/epid-otdel/org/9657-03092018.html (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный)

Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон детский (таблетки для рассасывания). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=2ba954e0-47b6-4d93-a96e-d03cc7695d2c&t= (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).

Государственный реестр лекарственных средств: Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Анаферон детский (капли для приема внутрь). URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=80ba9a81-d8e8-412e-b4da-a10b9985f3ab&t= (дата обращения: 06. 10.2021, режим доступа — свободный).

Методические рекомендации МР 3.1.0140-18 Неспецифическая профилактика гриппа и других острых респираторных инфекций. URL: https://base.garant.ru/72176244/ (дата обращения: 06.10.2021, режим доступа — свободный).

Какие витамины пить, что бы поднять иммунитет

Содержание

Причины ослабления иммунитета
Полезные для мужского иммунитета витамины
Полезные для женского иммунитета витамины
Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Иммунная система человека — это система органов и клеток, осуществляющая функцию распознавания и уничтожения чужеродных для организма веществ. Однако, жизнь в большом городе тесно связана с частыми стрессами, переутомлениями, плохим питанием и другими проблемами, которые непременно ведут к ухудшению защитных функций иммунитета. Вследствие этого простуды и другие вирусные или инфекционные заболевания проявляются даже в летнее время.

Причины ослабления иммунитета

Что же такое этот иммунитет? Что он из себя представляет? Обратившись к иммунологии, мы вспомним, что органы иммунной системы подразделяют на центральные и периферические. Как раз здесь и происходит зарождение и созревание клеток иммунной системы.

К центральным органам следует отнести костный мозг и тимус (вилочковая железа). В свою очередь костный мозг является местом развития В‑ и Т‑ лимфоцитов. Это клетки иммунной системы, которые вырабатывают антитела. А тимус — представляет собой железу, которая является частью лимфатической системы и основными клетками тимуса являются лимфоциты и эпителиальные клетки. Так, если функционирование железы вдруг нарушится, запустится процесс снижения иммунитета.

К периферическим органам нужно отнести следующие структуры:

миндалины;
селезенка;
лимфатические узлы;
печень и др.

В перечисленных органах локализуются клетки иммунокомпетентного типа, которые и совершают надзор за иммунитетом в человеческом организме.

Причины, которые влияют на снижение уровня иммунитета могут быть самыми различными:

частые стрессовые ситуации;
наследственная предрасположенность;
преклонный возраст;
период беременности;
чрезмерные нагрузки на организм;
аутоиммунные заболевания;
хронические, а также инфекционные заболевания;

Не стоит забывать и о том, что одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов, которые человек получает с пищей. В данном случае решить проблему помогут витаминные комплексы для повышения иммунитета.

Углубляясь в современную медицину можно сделать выводы, что уровень здоровья человека на 80 % зависит от правильного рациона питания. Дело тут не в количестве и качестве употребляемых продуктов, а в составе продуктов, в который входит большое количество витаминов и минералов. Совершенно другая проблема заключается в том, что человеческий организм не способен полноценно усваивать все полезные элементы и соединения, которые находятся в пище.

Поэтому дополнительное введение в рацион витаминов и минералов поможет человеческому организму лучше функционировать, а также позволит повысить уровень естественного иммунитета. Помимо этого витамины отлично влияют и на другие системы, усиливая регенерацию организма или уменьшая последствия от чрезмерных нагрузок, стресса и т. д.

Если организм получает недостаточное количество витаминов и минералов, это может нанести существенный вред здоровью. Следует отметить, что дефицит некоторых витаминов, играющих важную роль в развитии организма, может очень негативно сказаться на общем состоянии, повысить восприимчивость к заболеваниям, снизить физическую и умственную активность.

Именно поэтому стоит крайне внимательно относиться к собственному здоровью, и в особенности к иммунитету. Для этого следует «подпитывать» его необходимыми витаминами и минералами, и постараться не допускать авитаминоза.

Полезные для мужского иммунитета витамины

Мужчин принято считать сильным полом. Именно поэтому они, еще больше чем женщины, нуждаются в повышенном количестве витаминов и минералов. Особенно если работают они по ненормированному графику, часто пропускают приемы пищи, а также часто болеют простудой и переносят ее зачастую на ногах.

Так, чтобы позаботиться о своем организме, на первом месте всегда должен стоять витамин С (аскорбиновая кислота). Почему этот витамин так важен? Всё дело в том, что одной из основных функций витамина С является поддержка функционирования иммунной системы, а также снижение чувства усталости. Помимо этого, витамин С позволяет организму поддерживать выработку коллагена, принимает активное участие в создании костной ткани, хрящей, зубов, десен, кожи, отвечает за рост и восстановление мышц. А для тех, кто бурно провел выходные, витамин С является настоящей находкой, ведь он снимает похмельный синдром.

Важно знать! Человеческий организм не вырабатывает витамин С, однако он очень важен для организма. Именно поэтому он должен попадать в организм с пищей или в виде добавок.

Не менее важными для мужского организма являются и витамины группы В. Эти витамины принимают активное участие в развитии, а также поддержании работы иммунной системы организма. Также они способны обеспечить правильное функционирование нервной системы, снижают уровень усталости, а также способствуют повышению работоспособности.

Витамин К также очень важен для мужчин. Его следует отнести к группе жирорастворимых витаминов. Они играют важную роль в процессе свертывания крови, а также помогают регулировать уровень кальция в организме. Так, витамин К улучшает состояние и плотность костей, снижает риск переломов. Однако мало кто слышал или задумывался о том, что данный витамин принимает очень важное участие в правильной работе иммунитета. Недостаток витамина К у взрослых встречается довольно редко. Он может возникать у людей, которые принимают некоторые виды лекарств, или развиваться из‑за нарушения усвоения пищи в кишечнике. Очень негативно на количество витамина К в организме влияют антибиотики, особенно если их принимают дольше 7 дней.

К счастью сегодня существует огромное количество витаминных комплексов, которые направлены на укрепление иммунной системы, а также оздоровление организма.

Одним из таких комплексов является Витрум^® Плюc.
Это биологически активная добавка, в состав которой входит набор необходимых для здоровья витаминов и минералов.

Витрум^® Плюc — это витамины для иммунитета взрослым. Их применение поможет организму активнее противостоять вирусным заболеваниям, активируя защитные силы организма, и способствует процессу выздоровления.

Подробнее

Полезные для женского иммунитета витамины

Лучший период для укрепления иммунитета — это весна и начало лета. Если заняться поддержанием своего иммунитета именно в этот момент, на протяжении всего года можно будет избежать неприятных сюрпризов в виде заболеваний. Помимо основных витаминов, для женского организма также необходимы следующие добавки: Витамин Е (токоферол), витамин А (ретинол), витамин В₉ (фолиевая кислота), витамин D (холекальциферол) и т. п.

Так, например, Витамин D (холекальциферол) помогает поддерживать правильное функционирование иммунитета в женском организме, способствует поддержанию костей, зубов, улучшает усвоение кальция и фосфора.

Витамин А (ретинол) также очень важен для женщин. Он помогает поддерживать здоровье кожи, принимает прямое участие в процессе роста и деления клеток, позитивно влияет на зрение. В свою очередь витамин Е (токоферол) является основным антиоксидантом для женского организма. Он защищает клетки от окислительного стресса (вредного воздействия свободных радикалов).

Важно знать! Чаще всего витамин А можно встретить в виде ретинола в продуктах животного происхождения. В продуктах растительного происхождения чаще всего встречается бета-каротин, он же провитамин А.

Витамин В₉ (фолиевая кислота) поддерживает в тонусе нервную систему и иммунитет после вирусных и респираторных заболеваний. В витаминно‑минеральном комплексе Витрум® Плюc содержится комплекс витаминов и минералов, которые необходимы для здоровья человека. Сюда входят не только основные витамины, но также минералы и витоминоподобные вещества: магний, биотин, селен, которые способствуют поддержанию образования кератина и коллагена, благотворно влияют на состояние волос, ногтей, кожи.

Продукты для иммунитета (какие витамины и минералы содержат)

Как повысить иммунитет взрослому человеку? Чтобы поддерживать здоровье и правильное функционирование организма, нужно уделять достаточное время отдыху и сну, заниматься спортом. Правильное питание и здоровая пища играют в этом деле особую роль. Они помогают укреплять иммунитет, поддерживать его, а также подпитывать организм во время заболеваний.

В следующих продуктах содержится повышенное количество витаминов, поэтому их рекомендуется употреблять для укрепления иммунитета:

Черника и Черничный сок

В этой ягоде содержится антоцианин (активное вещества экстракта черники). Это вещество обладает антиоксидантным воздействием, а также помогает укреплять иммунную систему.

Черный шоколад с содержанием какао более 90%

В таком десерте содержится антиоксидант под названием теобромин. Его главное преимущество в том, что он отлично защищает клетки от окислительных процессов и радикалов, а также стимулирует работу иммунной системы. Было обнаружено, что употребление темного шоколада приводит к увеличению экспрессии генов, участвующих в активации Т‑клеток, которые помогают организму бороться с инфекцией.

Куркума

Это острая желтая специя, которая часто используется в восточной кулинарии. Мало кто знает, что в ее состав входит куркумин. Это вещество, которое способно улучшать иммунный ответ. Помимо этого, куркумин обладает антиоксидантным и противовоспалительным воздействием.

Жирные сорта рыбы

Сардины, тунец, лосось, а также другая жирная рыба — все они являются кладезем фосфора и омега‑3 жирных кислот. Омега‑3 помогает повысить природный иммунитет, и способствует снижению уровня холестерина в крови.

Брокколи

Это еще один источник, богатый витамином С (аскорбиновой кислотой). Брокколи содержит сильные антиоксиданты, например, сульфорафон. Для поддержания иммунитета врачи и диетологи советуют регулярно употреблять этот овощ в пищу.

Шпинат

В листках шпината содержится много полезных веществ и антиоксидантов (флавоноиды, каротиноиды, витамин С, витамин Е и т.д.), которые помогают укрепить иммунную систему.

Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)

Кисломолочные продукты содержат живые культуры бактерий, полезных для здоровья. Употребление кефира поддерживает нормальную микрофлору кишечника, тем самым положительно влияя на иммунитет.

Это далеко не полный список продуктов, которые рекомендуется употреблять для поддержания и укрепления иммунитета. Они, несомненно, помогут вам, но важно помнить, что человеческий иммунитет — это сложная система.

Удобным решением по поддержанию адекватного уровня витаминов и минералов в организме является прием специальных пищевых добавок.

*Витрум® Иммунактив — новый ВМК для взрослых в линейке БАД Витрум®, является уникальным продуктом в линейке, так как, кроме витаминов и минералов, содержит инновационный компонент — бета‑глюканы — вещества природного происхождения, которые активируют иммунитет, в соответствии с описанием в листке‑вкладыше продукта.

Вам будет интересно

Новый «Витрум^® Виталити» — для тех, кому за 50!

В линейке «Витрум^®» появился новый витаминно‑минеральный комплекс «Витрум^® Виталити», предназначенный для людей старше 50 лет.

Узнать больше

Витрум^® — впервые в шипучей форме!

Бренд «Витрум^®» представляет обновленную линейку витаминов в шипучей форме. Уже в мае на полках аптек появились любимые препараты в новой форме.

Узнать больше

Бета‑глюканы — новинка для укрепления иммунитета

Укрепление защитных сил организма и профилактика заболеваний при помощи специальных биологически активных добавок к пище — это новый подход в иммунологии.

Узнать больше

Витрум® ― лето с пользой для здоровья

Лето любят все без исключения. И это неудивительно. Наступает пора отпусков, беззаботного отдыха за городом и приятных дачных хлопот.

Узнать больше

Удивительные 9 месяцев

Давайте проследим, как одна маленькая клетка превращается в человека и что в это время происходит с будущей мамой.

Узнать больше

Готовимся к материнству

Беременность — это серьёзная перестройка женского организма. Как подготовиться к новому жизненному этапу и родить здорового ребёнка.

Узнать больше

Быть здоровым и жить хорошо

Каждый хочет быть бодрым, здоровым и счастливым. Хорошие привычки для здоровья всей семьи, как витамины могут нам в этом помочь

Узнать больше

Чем опасна нехватка витаминов группы B

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, а значит и за психическое здоровье…

Узнать больше

Витамины для улучшения зрения

Если организм испытывает дефицит определенных витаминов, это может привести к возникновению болезней сетчатки глаза…

Узнать больше

Витамины для иммунитета взрослым

Одной из самых частых причин ухудшения работоспособности иммунной системы является недостаточное количество полезных витаминов и минералов…

Узнать больше

Витамины для кожи

Удивительно, но уже с 25 лет запускается процесс старения кожи. К вопросу сохранения здоровья и молодости кожи необходимо подходить комплексно…

Узнать больше

Организм сам синтезирует витамины и минералы

Это глубокое заблуждение. Некоторые витамины синтезируются в организме, но не всегда в тех количествах, которые необходимы для ежедневной потребности…

Узнать больше

Остались вопросы?

Если вы не нашли ответ на свой вопрос вы можете задать его через форму обратной связи.

Задать вопрос

Как повысить иммунитет в сезон ОРВИ взрослому и ребенку

Как повысить иммунитет в сезон ОРВИ

30 сентября 2021, 17:13ОбществоФото: Медиахолдинг 1Mi

С наступлением первых холодов учащаются вспышки вирусных заболеваний. Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют налегать на продукты и витамины для иммунитета. Ведь только укрепив организм, можно пережить сезон эпидемий бодрым и здоровым. Как поднять иммунитет – вот основная тема нашей статьи.

Признаки сильного иммунитета

Человек демонстрирует сильный иммунитет, когда он бодр и полон сил, отсутствует быстрая утомляемость, присутствует хороший аппетит. Такой человек не схватит вирус, даже если кто-то из домочадцев вдруг сляжет с гриппом или ОРВИ, – его иммунитет просто подавит любую инфекцию. Конечно, не всем от рождения дается такое преимущество.

Как правило, иммунитет – это результат заботы о себе. Люди должны правильно питаться, принимать препараты, повышающие иммунитет, вести активный образ жизни, заниматься спортом или хотя бы делать легкую разминку. Все это, несомненно, даст свои результаты. И сезон ОРВИ перестанет быть страшным временем, когда вздрагиваешь от каждого покашливания или чиха.

Впрочем, для максимального спокойствия лучше также сделать прививку от гриппа, отмечают врачи. Но предупреждают, что иммунитет после вакцинации бывает несколько снижен, так как иммунная система начинает борьбу с антигенами и выработку антител. Зато потом, после адаптации организма, человек может быть спокоен за то, что болезнь не настигнет его в самый ответственный момент.

Признаки слабого иммунитета

А вот когда иммунитет ослаблен, это видно невооруженным взглядом. Человек постоянно чувствует упадок сил, вялость и разбитость. А еще он часто простывает, испытывает головные и мышечные боли. Ну и как следствие – «отзывается» нервная система. Обладатель слабого иммунитета подавлен и раздражителен, депрессия и апатия – частые спутницы таких людей. У женщин, как правило, тусклая кожа, ломкие волосы, ногти. Мужчины могут рано лысеть.

«Что же приводит к этому?» – спросите вы. Есть много факторов, которые виновны в том, что организм пребывает в таком состоянии. Прежде всего, это хроническая усталость – сегодня многие живут в условиях бешеного графика, постоянно находятся в состоянии стресса. Это не может не отражаться на самочувствии. К этому можно приплюсовать вечный недосып, неправильное и нерегулярное питание, а также курение и алкоголь. Ну и конечно, ослабленный иммунитет – это громкий звоночек, возвещающий о том, что у человека не все в порядке со здоровьем и, вполне возможно, развивается какое-то серьезное заболевание.

Вот почему при первых симптомах ослабленного иммунитета нужно обращаться к лечащему врачу и сдавать все необходимые анализы. Как правило, сдают общий анализ крови и делают иммунограмму, которая покажет, в каком состоянии находится иммунная система.

Как поднять иммунитет взрослому?

Если ваш иммунитет ослаб в результате внешних факторов – недосыпа, скудного питания, хронических стрессов – то его возможно укрепить при помощи усиленной работы над собой. Прежде всего, нужно закаливаться и приобщаться к спорту. Разумная физическая нагрузка заставит организм встряхнуться, даст заряд силы и энергии. Также нужно пересмотреть систему питания – оно должно состоять из полезных продуктов, богатых витаминами, микро- и макроэлементами. Не только взрослым, но и детям, особенно подросткам, необходимо ввести в рацион фрукты и сухофрукты – изюм, курагу, чернослив, а также грецкие орехи, ягоды (клюкву и бузину), настойки и чаи на сборах полезных трав, которые легко сделать по народным рецептам.

Фото:Медиахолдинг 1Mi

Врач-терапевт Кирилл Белан в интервью «Газете.ру» отметил, на что нужно особенно налегать в начале осени, когда начинается сезон простуд и ОРВИ. «Для поддержки иммунитета полезно включить в рацион грибы, ячмень и овес. Эти продукты богаты бета-глюканами — молекулами, которые обладают иммуномодулирующим эффектом», — заявил специалист.

Нелишним будет и попить БАДы и другие травяные препараты, чтобы укрепить иммунитет. Также нужно постепенно снижать рабочую нагрузку, чтобы организовать себе здоровый и полноценный сон.

Как поднять иммунитет ребенку?

Ребенок, хоть и не имеет напряженного рабочего графика, как у взрослых, но тоже вполне подвержен такой тенденции, как снижение иммунитета. Это возникает вследствие большой нагрузки в школе и садике, недосыпания, отсутствия в организме необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Опять же осенью и зимой наблюдается существенное снижение солнечного тепла и света, и в организме ребенка падает содержание витамина D. Это приводит к вялости и апатии, снижению работоспособности.

Родителям необходимо следить за тем, чтобы в детском рационе присутствовали все полезные вещества, чтобы иммунная система вырабатывала достаточно антител для борьбы с инфекцией и вирусами.

«Главное, что укрепляет иммунитет ребенка, — это хороший плотный завтрак, который необязательно должен состоять только из каши. В один день можно приготовить на завтрак фруктовое пюре, на другой — сырники или запеченную грудку. «Три-четыре раза в неделю ребенку нужно заниматься в какой-либо секции. Я не говорю о профессиональном спорте, это могут быть танцы, баскетбол и так далее», — заявила врач-педиатр Ирина Добрецова в беседе с ФАН.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

О серьезности такого заболевания, как коронавирус, говорить не приходится. Сегодня это бич нашей современности. Люди как могут стараются уберечься от этой заразы — вакцинируются, носят средства защиты, пользуются санитайзерами, но все равно в ряде случаев становятся жертвами коварной болезни.

Известно, что те, кто перенес ковид, должны пройти очень длительный период восстановления, в том числе им нужно полностью реабилитировать свою иммунную систему, которая пострадала и от самого заболевания, и от ударной терапии. В этом случае лечащий врач должен расписать схему восстановительной терапии, в которую входит прием специальных лекарств и препаратов, стимуляторов и витаминов. Также необходим и комплекс домашних оздоровительных мер: умеренные прогулки на свежем воздухе, занятия дыхательной гимнастикой, наблюдение за питанием – есть побольше белка, фруктов и овощей, а также пить много жидкости (чаи, морсы, компоты, напитки на основе целебных трав, сделанные в домашних условиях).

Если позволяет текущее самочувствие, врачи рекомендуют заниматься и легким спортом. Идеально подойдет скандинавская ходьба, занятия на тренажерах (умеренная нагрузка), плавание. Это занятие вообще называют самым быстрым способом восстановиться после любого заболевания и укрепить иммунитет.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Как известно, прием антибиотиков негативным образом сказывается на организме человека: происходит ослабление работы иммунитета, страдает работа кишечной микрофлоры и всего желудочно-кишечного тракта, часто на слизистой может появиться грибок. Улучшить ситуацию помогут пробиотики – препараты, восстанавливающие микрофлору, способствующие улучшению ее работы. Также в этот период необходима диета – исключите все жирное, жареное и соленое, советуют специалисты.

Фото:Медиахолдинг 1Mi

А чтобы избежать неприятных последствий, в терапию антибиотиками сразу необходимо включить прием сорбентов и пробиотиков. Так влияние первых препаратов будет не таким губительным для организма.

«При употреблении антибиотиков без пробиотиков и сорбентов микрофлора организма гибнет. В этом случае на место бактерий приходит грибок. Он всегда старается занять свободные места. В кишечнике они и так живут, а тут у них возникает возможность расширить свое присутствие», – рассказал врач-гастроэнтеролог Никита Харлов в эфире «Радио 1».

Также специалист добавил, что терапия после антибиотиков должна быть довольно длительной. Попить лекарства придется несколько недель, чтобы дать микрофлоре полностью восстановиться.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Процессы, происходящие в организме человека при онкологическом заболевании, очень специфичны. И дабы не пестреть здесь малоизвестными терминами, коротко отметим лишь то, что быстрое разрастание опухолевой ткани негативно влияет и на здоровые клетки – отбирает у них глюкозу. В результате наблюдается энергетическое голодание тканей, угнетается иммунная система.

Иммунитет у онкологических больных очень ослаблен. Для них даже разрабатывается особая схема лечения, называемая иммунотерапией, которая призвана сделать так, чтобы клетки опухоли находились в балансе с иммунной системой. Но пациент и сам прикладывать все силы для того, чтобы его иммунитет оставался здоровым. Поддержать его можно и препаратами, и коррекцией питания, и допустимой физической активностью.

Медикаментозную схему должен расписать врач. А вот во всем, что касается питания и упражнений, помогут физиотерапевт и диетолог. Известно, что повышению иммунитета даже при онкологии способствуют продукты с повышенным содержанием витамина С – это и шиповник, и цитрусовые, и морская капуста, и овес. Этот злак эффективно помогает восстановить количество лейкоцитов в крови.

Не менее важен и эмоциональный настрой. Так, врач-онколог, кандидат медицинских наук Иван Карасев отметил: «Склонные к проявлению негативных эмоций люди чаще болеют раком по сравнению с теми, кто открыт к общению и в целом позитивно смотрит на мир».

Как поднять иммунитет горла?

Известно, что горло – это ворота нашего организма. Именно здесь, в этом самом уязвимом месте, начинают скапливаться вирусные возбудители и болезнетворные бактерии, а потом, активно размножаясь во влажной, слизистой среде, проникают дальше в организм.

Вот почему важно заниматься укреплением иммунитета горла. Особенно в сезон ОРВИ. Низкий иммунитет обязательно проявится заболеванием и плохим самочувствием. Чтобы этого не произошло, ЛОР-врачи советуют закаливать горло.

Фото:Медиахолдинг 1Mi

Вот что рекомендует врач-отоларинголог высшей категории Владимир Зайцев, чтобы не болеть в сезон эпидемий. «Берем на выбор любой сок — апельсина, лимона или грейпфрута, заливаем в формочки — и в морозилку. Жидкость замерзает, после чего достаем эти небольшие льдинки (3 — 5 см в диаметре) и периодически рассасываем. В цитрусе много витамина С, он укрепляет слизистую оболочку, а льдом мы тренируем заднюю стенку глотки, лимфоидную ткань».

Закалка горла, как утверждает специалист в интервью порталу «Доктор Питер», оказывает положительное влияние на лимфоэпителиальное кольцо Пирогова — Вальдейера (в него входят в том числе небные и язычная миндалины, аденоиды) – это своеобразный барьер, препятствующий проникновению внутрь инфекции и вирусов.

Как поднять иммунитет при герпесе?

Герпес – это вирус, который активируется при малейшем снижении иммунитета. Многие даже называют высыпания, которые, как правило, локализируются на красной кайме губ, простудой. Первая терапия при герпесе – это прием антивирусных средств и иммуномодуляторов, которые искусственным образом быстро повышают иммунитет, и организм сам борется с проявлениями болезни.

Однако не стоит забывать и о профилактике, чтобы в следующий раз избежать проявлений вируса. Если у вас есть склонность к этому заболеванию – принимайте общеукрепляющие средства, витамины С и В, практикуйте диету с повышенным содержанием лизина – он есть в соевых бобах, чечевице, картофеле, яйцах и молочных продуктах.

Иммунитет после вакцинации

Все мы не раз делали и продолжаем делать прививки в простудный сезон. Вакцина – это важное условие для того, чтобы оставаться здоровым и полным сил в опасный сезон эпидемий гриппа и простуд. Правда, поствакцинальный период чреват тем, что иммунная система дает сбой, так как пребывает в своеобразном стрессе от того, что столкнулась с незнакомыми антигенами и вынуждена вырабатывать антител для защиты.

Этот период, когда антитела еще не сформировались, а иммунитет не работает в полную силу, является очень опасным, так как человек рискует подхватить любую инфекцию. Необходимо поддержать организм сильными природными иммуномодуляторами. Например, попить настойку прополиса или эхинацеи. Так, прополис даже рекомендуют при защите от ковида.

«Я бы рекомендовал людям в период пандемии коронавируса использовать настойку прополиса. Она отлично действует на иммунную систему, стимулирует ее деятельность и тем самым уменьшает подверженность человеческого организма заражению коронавирусом и, как следствие, защищает от пневмонии», — заявил кардиолог Владимир Хорошев в интервью РИА «Новости».

Витамины для иммунитета

Для укрепления иммунитета необходим весь комплекс витаминов, которые, работая в связке, и будут положительно воздействовать на организм. Но среди всех полезных веществ иммунологи выделяют витамины, С, В и D.

Какие фрукты повышают иммунитет?

Витамин С, как известно, больше всего содержится в цитрусовых, а также в киви и папайе. Витамин E — в киви, персиках, хурме, манго, абрикосах. Витамин А включают практически все фрукты, но очень много его в папайе, манго, сливах. В бананах много витамина В, также его много в физалисе.

Продукты для иммунитета

Очень многие стараются поднимать иммунитет в домашних условиях. Это вполне реально, тем более когда в магазинах есть все продукты, обладающие целебными свойствами.

Смесь из сухофруктов и меда

Чернослив, курага, грецкие орехи, изюм – все это можно превратить не просто в полезный перекус, а в самое что ни на есть полезное средство от простуды. Просто перетрите это в блендере или прокрутите через мясорубку и смешайте с медом – получится лакомство, которое и иммунитет поднимет, и от запоров избавит.

Имбирь

Усилить естественную защиту организма поможет корень имбиря. О его защитных свойствах для организма ходят легенды. Есть в сыром виде его сложно, поэтому употребляют данный продукт либо в виде имбирного чая, либо в виде специи – растертого в крошку корня, который добавляют в напитки, мясные и овощные блюда, а также в выпечку. Имбирное печенье, к примеру, прекрасный и вкусный способ защитить себя от инфекций.

Лимон

С лимоном и другими цитрусовыми вы можете приготовить самый настоящий витаминный коктейль. Смешайте сок манго, лимона, апельсина, грейпфрута той пропорции, которая для вас предпочтительнее, и получите кладезь полезных веществ, как говорится, в одном стакане. Особенно богат напиток витамином С, который, как известно, очень хорошо защищает от простуды и гриппа. Пейте такой напиток в течение дня. Помните, что с осторожностью стоит давать коктейль аллергикам.

Чеснок

Хорошей поддержкой организма в период эпидемии гриппа станет чеснок. Налегайте на этот продукт, добавляйте его в салаты и любимые блюда. Ну а те, кто боится последствий виде специфического аромата, может устроить ингаляцию посредством заваривания растертого чеснока. Получается отличный противовирусный эффект.

Куркума

Эта специя тоже входит в рейтинг продуктов, которые помогают формировать устойчивый к инфекции иммунитет. Подавать ее можно с разными блюдами – мясными, овощными, а в сладкой выпечке она придаст лакомству приятный оранжевый цвет. Также есть много народных средств для лечения простуды с добавлением куркумы.

Облепиха

Хотите проверить защитные свойства облепихи? Тогда приготовьте морс из этой полезной ягоды – можно взять замороженную, дать оттаять, растереть, залить водой и хорошенько прокипятить. Затем отжать жмых — и напиток готов.

Шиповник

Кладезь витамина С – так называют шиповник миллионы его почитателей. Ягода действительно очень полезна и не зря уже давно красуется на полках аптек в виде сиропов, настоев и чаев. Существенный бонус этого продукта еще и в том, что он имеет приятный сладкий вкус. Хорош для приготовления теплых согревающих напитков.

Рыбий жир

А вот рыбий жир не может похвастать широкой любовью публики и приятным вкусом. Но зато по полезным свойствам он обходит даже самые популярные средства. В этом средстве много витамина D и омега-кислот, которые поддерживают организм в постинфекционный период.

Пробиотики

Первый признак того, что вам нужны пробиотики, – это ухудшение работы желудочно-кишечного тракта. Такое бывает после длительного приема антибиотиков на фоне гриппа или ОРВИ. В этом случае медики назначают пробиотики. Но можно обойтись и без лекарств, если усиленно пить кисломолочные продукты – кефир, ряженку или йогурт.

Травы

Терапия травами – это еще один действенный способ, который помогает защититься от гриппа и ОРВИ. Правда, тут есть нюанс – нужно хорошо разбираться в травах и их целебных свойствах. Иммунологи советуют покупать готовые сборы в аптеках или обращаться к опытным травникам. С осторожностью нужно практиковать при беременности.

Эфирные масла

Ароматерапия – это тоже один из способов сформировать крепкий иммунитет. Это очень тонкая наука, которая требует, чтобы последователи разбирались во всех нюансах действия эфирных масел. Так, масло чайного дерева считается очень полезным при простуде, в одном ряду с ним стоит масло лимона и эвкалипта, а также сосны и пихты, душицы.

Все дело в содержании специального компонента — терпинен-4-ол. Это вещество, как говорят, способно убить любой вирус. Запахи эфирных масел очень хорошо работают на иммунную систему. Это связано с нашей генетической памятью, отмечают эксперты.

Йога для иммунитета

Йога хороша тем, что ее элементарные асаны и дыхательные упражнения подойдут даже беременным женщинам и пожилым людям. Все дело в том, что йога мягко растягивает мышцы, тонизируя их, в результате тело становится гибче, уменьшаются застойные процессы, улучшается микроциркуляция крови. А улучшенное кровоснабжение эффективнее снабжает клетки кислородом – все это вызывает положительный иммунный ответ. Человек чувствует себя легче, лучше, бодрее и энергичнее. Именно это признаки организма со стойким здоровым иммунитетом, которому нипочем все вирусы и бактерии.

Материалы по теме:

Все московские пациенты с симптомами ОРВИ должны будут пройти тест на ковид

Болезнигриппиммунитет

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Как повысить и укрепить иммунитет в сезон ОРВИ

22 октября 2021, 15:06

Фото: pixabay.com

Как повысить иммунитет?

Укрепить иммунитет можно разными способами и в разное время, однако необходимость в принятии соответствующих мер становится актуальной в пиковые периоды заболеваемости вирусными инфекциями — ОРЗ, ОРВИ, гриппом.

Сюжет

Вакцинация

Сейчас к ним добавилась коронавирусная инфекция, которая в комплексе с перечисленными заболеваниями может повлечь тяжелое течение и непредсказуемые последствия.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система выполняет несколько важных функций. В первую очередь, она обеспечивает защиту организма от влияния, которому он подвергается со стороны бактерий и вирусов.

От природы у человека, как правило, сильный или как минимум стабильный иммунитет. Однако с течением времени и под воздействием определенных обстоятельств он может начать терять силу и ослабевать. Что можно предпринять в таком случае? Необходимые меры, направленные на его укрепление и поддержку.

Что негативно влияет на иммунную систему человека и ее стабильную работу:

проблемная экология;
наличие вредных привычек и отсутствие намерения избавляться от них;
частые стрессы;
хронические заболевания;
неправильный образ жизни: недостаток сна и отсутствие нормального рациона питания.

Доктор медицинских наук Дорина Донич к признакам ослабленного иммунитета относит головные боли, появляющиеся регулярно и без причин, а также депрессивные состояния и раздражительность. Также медики советуют обратить внимание на частоту появления болезней дыхательных путей, выделительной системы.

О том, что иммунная система дает сбой, могут сигнализировать такие симптомы:

ломота в мышцах и в костях;
озноб;
частые отеки, которые долго не проходят;
портящиеся волосы, ногти, ухудшение состояния кожи.

К признакам ослабленного иммунитета также можно отнести усталость и сонливость, которые переходят в состояние хронических.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Фото: pixabay.com

Как укрепить иммунитет взрослому?

С целью укрепления иммунитета необходимо предпринимать несколько мер — подход должен быть комплексным. При выборе подходящего метода необходимо согласовывать его со специалистами-медиками, которые будут учитывать общее состояние здоровья, а также образ жизни.

Есть универсальные рекомендации, как повысить иммунитет, которые можно принять к сведению в пик сезона распространения вирусных инфекций:

соблюдение режима дня;
необходимая продолжительность сна — как минимум 8 часов;
пересмотр рациона питания в сторону употребления полезных продуктов;
регулярная физическая активность, в том числе умеренная.

Главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников отмечает, что на состояние иммунитета влияет состояние организма в целом.

«Методы укрепления иммунитета просты, — утверждает Тяжельников. — Необходимо высыпаться, питаться сбалансированно, отказаться от вредных привычек и одеваться в соответствии с сезоном».

Как укрепить иммунитет ребенку?

Иммунитет ребенка тоже нуждается в укреплении в преддверии сезона вирусных и инфекционных заболеваний. Однако меры, предпринимаемые в отношении детей, будут отличаться от тех, которые практикует взрослый человек.

Точно так же, как и у взрослых, у детей иммунная система может ослабевать под воздействием ряда факторов:

отсутствие нормального режима питания;
отсутствие сна и отдыха в необходимом объеме;
стрессовые ситуации и нагрузки на организм.

Педиатр Максим Тисленко убежден: для укрепления детского иммунитета значение имеют физические нагрузки. Он предлагает включить их в режим ребенка в рамках восстановления защитных сил его организма.

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирус серьезным образом вредит иммунной системе и делает ее более слабой. Организм в период заболевания подвергается нагрузке — на износ работают буквально всего его системы, в том числе и иммунитет. Его укреплением следует заняться сразу после выздоровления или даже в процессе лечения и восстановления.

Главный иммунолог Минздрава РФ, академик РАН Рахим Хаитов напоминает: слабый иммунитет влечет серьезный риск для жизни и здоровья при COVID-19.

«Опыт подтверждает, что наиболее тяжело переносили коронавирус или умирали от него пациенты с иммунодефицитом и слабым иммунитетом»

Не следует считать, что легкая форма коронавирусной инфекции избавит от необходимости восстанавливать иммунную систему. В той или иной степени коронавирус в любом случае повлияет на организм, и именно поэтому реабилитация показана всем, кто перенес COVID-19.

В рамках восстановления иммунной системы после коронавируса можно предпринимать базовые меры:

чаще бывать на свежем воздухе;
делать специальную дыхательную гимнастику;
не пренебрегать физической активностью.

Рекомендуется внести изменения в рацион питания, включив в него свежие и полезные продукты. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, высокобелковые продукты.

Как поднять иммунитет?

Фото: pixabay.com

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

В рамках лечения ряда заболеваний не обойтись без применения антибиотиков. Их эффективность считается высокой, однако прием не проходит бесследно — в первую очередь для иммунной системы, которая начинает ослабевать.

После приема антибиотиков показан комплекс мер, восстанавливающих иммунитет. В их числе прием фармацевтических средств, в том числе иммуномодуляторов. Свою пользу способно принести рациональное и сбалансированное питание. В рацион желательно включать продукты с высоким содержанием:

витаминов группы В;
витаминов A, С, D.

Для иммунной системы очень полезен витамин А, так как он принимает непосредственное участие в синтезе клеток, а также в образовании новых иммунных клеток.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Иммунная система страдает у пациентов с онкологическими заболеваниями. Рак сам по себе серьезное испытание для организма, и к этому следует добавить также влияние препаратов, которые используются для его лечения. Иммунная система под таким воздействием изнашивается, организм начинает слабеть и перестает сопротивляться даже незначительным инфекциям. Каждая из них потенциально опасна для жизни онкологического пациента.

Медики уделяют особое внимание вопросу восстановления иммунитета у онкологических больных. Они разрабатывают специальные программы и комплексы, которые могут включать специальные процедуры, прием препаратов. Также медики дают и общие рекомендации, которым можно следовать:

рационализация питания — оно должно быть основано на продуктах, содержащих витамины, клетчатку, антиоксиданты;
подключение иммуностимуляторов и иммуномодуляторов.

Если необходимо, онкологическому больному может быть показана такая процедура, как корректировка уровня лимфоцитов в крови. Она также направлена на укрепление иммунной системы.

Иммунитет после вакцинации

Основная цель вакцинации — формирование коллективного иммунитета, который в перспективе может препятствовать массовому инфицированию. Каждый, кто прошел вакцинацию, приобретает защиту от определенного заболевания, однако она активизируется не сразу. К примеру, после прививки от коронавируса должно пройти несколько недель до того момента, когда появится иммунитет.

Витамины для повышения иммунитета

Аллергологи и иммунологи в отдельную группу выделяют витамины, оказывающие положительное влияние на защитные функции организма, и подчеркивают важность их присутствия в ежедневном рационе.

В числе таких витаминов:

витамин А;
витамин С;
витамины группы В.

Если есть задача укрепить или восстановить иммунитет, в рацион важно включать продукты с высоким содержанием перечисленных витаминов. Их регулярное употребление способно повысить защитные силы организма и повысить его сопротивляемость различным инфекциям.

Овощи, фрукты должны стать основой рациона человека, работающего над укреплением своей иммунной системы. В рацион также желательно добавить продукты с высоким содержанием кальция, магния и калия: ягоды, нежирное мясо, грецкий орех.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фрукты — полезные продукты, которые оздоравливают и укрепляют организм, и особенно благотворное влияние они оказывают на состояние иммунитета. Рекордсменами с точки зрения пользы для иммунной системы остаются фрукты с высоким содержанием витамина С.

Польза таких фруктов заключается в следующем:

повышение уровня сопротивляемости организма внешнему воздействию;
активизация процессов выработки антител;
активизация выработки в организме интерферонов;
формирование сильного иммунитета на клеточном уровне.

Для иммунитета особенно полезны цитрусовые, как фрукты с наиболее высоким содержанием витамина С, — лимоны, апельсины, грейпфруты.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Фото: pixabay.com

Продукты и народные средства для иммунитета

Эффективно укрепить иммунитет можно не только посредством приема фармацевтических препаратов, БАДов и правильного питания. В этом направлении работают народные средства, которыми укрепляли иммунитет еще в старину.

Народные средства для укрепления иммунной системы:

Смесь из сухофруктов и меда — в такой комбинации продукты выполняют функции мощных антисептиков. Они благотворно влияют на весь организм, обеспечивая противовоспалительное действие, и могут использоваться в качестве профилактики.
Имбирь — продукт, имеющий статус антиоксиданта. В числе других его достоинств — выраженный обеззараживающий эффект, оптимизация обменных процессов и комплексное воздействие на иммунную систему.
Лимон считается одним из наиболее эффективных продуктов для укрепления иммунитета. В нем много витамина С, микроэлементов, среди которых необходимые организму фосфор и магний.
Чеснок обеспечивает активизацию процесса появления антител, что оказывает прямое влияние на иммунную систему, укрепляя и восстанавливая ее.
Куркума считается натуральным антибиотиком, и ее польза для иммунитета очевидна — в первую очередь благодаря противовоспалительному эффекту, который она обеспечивает.
Облепиха, как и лимон, богата витамином С, без которого иммунную систему вряд ли получится восстановить и укрепить. Кроме того, в облепихе есть фитонциды, считающиеся природными антисептиками.
Шиповник — еще один продукт с особенно высоким содержанием витамина С. Также в шиповнике есть флавоноиды и необходимые организму микроэлементы.
Рыбий жир — ценный источник необходимых организму кислот, принимающих непосредственное участие в процессах укрепления иммунной системы.
Пробиотики оказывают комплексное воздействие на весь организм, в особенности на иммунную систему и кишечник.
Травы в виде отваров — эффективное профилактическое средство, которое можно применять для предотвращения инфицирования. Особенно эффективно в отношении иммунной системы действуют отвары календулы, коры дуба.
Эфирные масла, которые применяются в ароматерапии, эффективны и в других случаях. Они укрепляют организм, восстанавливают его функции.

#Новости#Ребенок#Заболеваемость гриппом и орви#Грипп#Вакцинация#Вакцина#Орви#Общество

Подпишитесь

В Белгородском районе часть школ вдоль границы с Украиной переведут на дистанционку

Сегодня, 12:11

Девять домов снесут в Валуйках после обстрела

Сегодня, 15:07

Актёр Михаил Пореченков встретился с жителями обстрелянного белгородского села

Сегодня, 10:17

Рост числа обстрелов на границе и споры о новой маршрутной сети: итоги недели

Вчера, 14:28

После обстрела в белгородском селе Красный Хутор два дома построят заново

Сегодня, 11:54

В Белгородской области отремонтируют 100 км дорог

Сегодня, 13:21

Детский иммунитет

Почему весной тема иммунитета особенно актуальна?

Весне предшествует зима с её холодами, сниженной солнечной активностью, отсутствием в ежедневном рационе свежих ягод, разнообразных овощей и фруктов. Весна — период адаптации нашего организма к другим условия существования, когда особенно важно внимательное отношение к своему иммунитету. Но сегодня, на фоне пандемии, эта проблема становится еще более острой, заставляя человека отнестись к своей защите и тем более защите своих детей особенно серьезно.
Что такое иммунитет?
Говоря простым языком, иммунитет — это защита нашего организма от всего чужеродного: бактерий, паразитов, вирусов, грибов, и даже клеток, которые мутировали внутри организма или клеток иммунной системы, вызывающих аутоиммунные заболевания. Так наш организм обеспечивает постоянство внутренней среды.
Неспецифический и специфический иммунитет.
Неспецифический иммунитет еще называют врождённым, так как он является некоторым исходным показателем невосприимчивости организма к тем или иным инфекциям; у ребенка первые годы жизни он формируется благодаря материнскому молоку. Специфический, или приобретённый, «нарабатывается» в течение жизни человека и представляет собой некую память о контакте с той или иной патогенной инфекцией.
Почему дети болеют чаще? Особенности детского иммунитета.
Формирование иммунитета у детей — процесс длительный и складывается из нескольких критических периодов, чаще всего выделяют пять основных: до 28 дней жизни, до 4-6 мес., до 2 лет, до 4-6 лет, до 12-15 лет.

Иммунитет новорожденного наиболее уязвим, так как обеспечивается грудным молоком матери. Во время кормления младенец получает не только питательные вещества, но и защиту: антивирусные, антипаразитарные факторы, лейкоциты, ряд антиинфекционных элементов, а также иммуноглобулины класса А (IgA отвечают за местный иммунитет: слизистые оболочки респираторных органов, полостей, кожа). Особенностью иммунитета в первые несколько дней жизни является очень высокая чувствительность к вирусным инфекциям, так как антитела матери эту защиту не обеспечивают.

Для второго периода характерно разрушение материнских антител и постепенная наработка собственных. Иммунитет ребенка начинает знакомится с патогенами, но пока без запоминания перенесенного заболевания (нет вторичного иммунного ответа). Недостаточность местного иммунитета этого периода объясняет высокую чувствительность ребенка ко многим воздушно-капельным и кишечным инфекциям.

Особенности третьего периода связаны с тем, что ребенок в возрасте до 2 лет становится более активным и любознательным, начинается социализация и изучение всего вокруг. Врожденный иммунитет по-прежнему несовершенен и только запускается процесс формирования приобретенного иммунитета (вырабатываются антитела к некоторым вирусам и снижается риск повторного заболевания) на фоне возрастающей угрозы извне. По иммунобиологическим характеристикам большая часть детей этого возраста не готова к детскому саду.

Иммунитет ребенка в четвертом периоде уже по многим показателям становится похож на взрослый, однако по-прежнему уязвим. Особенностью возраста 4-6 лет являются частые гельминтозы, что становится причиной высокого риска развития аллергий.

Кризис пятого периода связан с бурной гормональной перестройкой на фоне полового созревания подростка. На силу иммунитета значительно влияет уменьшение объёма лимфоидных органов. В этом возрасте подростки проявляют повышенный интерес к алкоголю, курению и другим ксенобиотикам, многие рано включаются в половую жизнь. Этот опыт тоже наносит определенный урон иммунной системе, повышая частоту вирусных инфекций и риск формирования хронических заболеваний.

Из вышесказанного следует, что иммунитет ребенка отличается от иммунитета взрослого своей незрелостью и это по большей части вопрос времени, но нельзя исключать факторы, способствующие его ослаблению.
Реабилитация. Общие рекомендации.

1. Питание. Детский рацион должен быть сбалансирован как по макро-, так и по микронутриентам, необходимо учитывать специфику физиологических процессов детского организма, постоянно помнить, что ребенок растет и именно в детстве получает основы правильного пищевого поведения, а значит, и своего здоровья в будущем.

2. Режим сна и бодрствования. Соблюдение примерной продолжительности этих периодов помогает предупредить переутомление детского организма, а также сбалансировать активность и отдых в течение дня.

3. Микроклимат в семье. Огромное влияние на психоэмоциональное состояние ребёнка оказывает атмосфера в семье. Добрые отношения между родителями и их конструктивное взаимодействие с ребенком создают максимально комфортную домашнюю обстановку, формируют чувство защищенности. Не менее важно и согласование политики в вопросах воспитания, она должна быть одинаковой с обеих сторон.

4. Свежий воздух и физическое здоровье. Спорт должен соответствовать возрасту и состоянию здоровья. В качестве дополнительной физической активности прекрасно подойдут танцы, гимнастика, подвижные игры на свежем воздухе. Регулярные прогулки и солнечные ванны будут способствовать синтезу витамина D.

5. Витаминно-минеральные комплексы. Сегодня обогащение рациона дополнительно витамина и минералами является необходимостью, так как наблюдается выраженная тенденция снижения пищевой ценности продуктов питания

Что предлагает компания Артлайф для здоровья детей?
Дискавери Отличник — витамины, минералы, высокоактивные ферменты, растительные экстракты. Идеальная формула для физического и психоэмоционального здоровья ребенка. Способствует полноценному росту и развитию, улучшает когнитивные функции, укрепляет иммунитет.
Лецитин-гель с витаминами — лецитин, витамин D и витамины группы В. Лецитин — это энергетический «моторчик», питающий все клетки организма и заряжающий их бодростью.
Весёлые витаминки — витамины А, Е, D и витамины группы В. Уникальной комплекс без аналогов на рынке. Выпускается в форме геля с разноцветными шариками.
МультиМегин — Омега-3 жирные кислоты, витамины и лютеин — способствуют гармоничному развитию всех систем организма ребенка.
Панбиолакт Кидс — восстановление микробиоценоза кишечника у детей с 3-х лет, помогает поддержать пищеварительную и иммунную систему в период адаптации ребенка к детскому саду или школе, профилактика кишечных расстройств и дисбиозов.
МультиЛиз — метабиотик нового поколения, уникальный напиток на основе ферментированного пюре тыквы, лизатов, пребиотиков и комбучи. Подходит детям с ослабленным иммунитетом, с непереносимостью лактозы и молочного белка.
Полезные перекусы: батончики, обогащенные витаминами и микроэлементами, какао с йодом и витаминами, какао с железом и витамином С, высокопротеиновый коктейль для детей, обогащенный витаминами, пищевыми волокнами и ультрализатами.
таблетки повышающие иммунитет у взрослых
таблетки повышающие иммунитет у взрослых
Размещено: 01 февраля в 09:05 Автор: Ангелина
Ключевые теги: иммунная система как повысить иммунитет, купить таблетки повышающие иммунитет у взрослых, лекарство для иммунитета взрослым народные средства.
Содержание
Что такое таблетки повышающие иммунитет у взрослых

Состав

Эффект от применения

Мнение специалиста

Назначение

Как заказать?

Отзывы покупателей

иммунитет после болезни, иммунитет пожилых, эхинацея для иммунитета в таблетках отзывы, как повысить иммунитет мясников, средства для иммунитета иммуноцинк купить в Саратове
Описание
Вкусный и полезный рецепт для иммунитета — варенье из смеси ягод с сахаром. Для основы подойдут плоды малины, брусники и клюквы. В 1,5-2 кг сахара добавляется 1 кг перетертых ягод. Полученную смесь рекомендуется подогреть, но следить, чтобы не было кипения. Банку с остывшим однородным вареньем хранить в холодильнике. Получается, что часть клеток погибает от вирусного посягательства, а сам вирус вынужден погибнуть, нераспространившись и не оставив после себя потомства. Если сравнивать интерферон с бойцом, то ему отведена роль связиста, лазутчика.
Официальный сайт таблетки повышающие иммунитет у взрослых
Состав
какие витамины детям для иммунитета
искусственный иммунитет формируется после введения
какие продукты больше всего повышают иммунитет
иммунная система как повысить иммунитет
лекарство для иммунитета взрослым народные средства
иммунитет после болезни
иммунитет пожилых
эхинацея для иммунитета в таблетках отзывы
как повысить иммунитет мясников
средства для иммунитета иммуноцинк купить в Саратове
как укрепить иммунитет дома
препараты повышающие неспецифический иммунитет
Какие бывают таблетки для повышения иммунитета у взрослых. Во время беременности я принимала витамины Элевит Пронаталь, а потом мы с мужем решили повышать свой иммунитет таблетками Полиоксидония. Применение таблеток для иммунитета. Иммунитет — невосприимчивость организма к инфекционным/неинфекционным агентам. Сбои в функционировании иммунной системы бывают как у взрослых, так и у детей, поэтому в каталоге иммуностимуляторов можно без труда найти средства для пациентов. Форма выпуска препаратов для иммунитета для взрослых может быть различной: таблетки, капсулы, драже, сиропы и ампулы для. На их стимулировании и основан принцип действия препаратов, повышающих иммунитет взрослых и детей. Способность организма сопротивляться вирусам нужно постоянно. В том, как повысить иммунитет взрослому человеку народными средствами и лекарственными препаратами без вреда для здоровья, поможет специалист. Средства для поднятия иммунитета у взрослых необходимо принимать аккуратно. Чем поднять иммунитет взрослому человеку. Какие бывают таблетки для повышения иммунитета у взрослых. Препараты тимуса (вилочковой железы) – повышают иммунитет, предназначены для лечения наиболее тяжелых болезней; Витамины – укрепляют и повышают иммунитет, отвечают за. Мы принимаем заказы и доставляем лекарства категории Иммунная система по Москве и области. Цены на лекарственные средства раздела указаны без учета стоимости доставки. Добрый день, уважаемые читатели! Речь в данной статье пойдет о конкретных препаратах, которые способны укрепить защитные свойства организма, эффективно и быстро побороть те негативные реакции. Как улучшить иммунитет без таблеток? Вопрос о том, как повысить иммунитет у взрослого человека или у малыша, остро. Сталкиваясь с вопросом, чем повысить иммунитет взрослому, нужно обратить внимание на состояние кишечника. Ведь связь защитных функций организма с дисбиозом кишечника уже. Препараты повышающие иммунитет у взрослых. Слабый иммунитет — это причина сниженной. При тяжелой, затяжной форме болеющемучеловеку могут назначаться комплексы, повышающие иммунитет в виде таблеток или инъекций. Продолжительность приема лекарственных средств определяется. Какие бывают таблетки для повышения иммунитета у взрослых. Препарат повышает иммунитет путем улучшения нормального функционирования всех органов и систем, помогает повысить стрессоустойчивость и улучшить функции всех клеток тела. Драже Мерц. Комплекс применяется для профилактики дефицита.
Эффект от применения
В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему. Интересно то, что препараты растительного и лекарственного свойства производятся из одних и тех же растений. Различия довольно условны, и подтверждения в эффективном действии и тех и других видов не отмечено.
Мнение специалиста
Благодаря компонентам натурального происхождения, Immunity капли для иммунитета являются безопасными, исключающими появление побочных реакций и при этом демонстрируют мягкое и высокоэффективное воздействие.
Очень часто болею инфекционными заболеваниями. Говорят, что повысить иммунитет можно с помощью бифидумбактерина. Это Бифидумбактерин (бифидобактерии бифидум) торговой марки Микро Ген. Благодаря бифидумбактерину тогда и у меня, и у моего сыночка все наладилось. Противомикробные средства бифидумбактерин мне посоветовал в первый раз терапевт в студенческой общаге! Кишечник совершенно не хотел работать, так как. Рождение крохи – это самое счастливое событие в жизни каждого человека. Молодые папа и мама познают новый, ранее недоступный им мир. Препараты для поднятия иммунитета. Ученые доказали, что полезные. Иммунитет – это своего рода страж, который стоит на защите нашего организма не. Нормализуют гуморальный и клеточный иммунитет (увеличивают общий пул. — способны повышать титры специфических секреторных антител, продукцию дефензинов, иммуноглобулинов, интерферонов, интерлейкинов. Бифидумбактерин для повышения иммунитета. Кисломолочный иммунитет. Сегодня на наши вопросы по поводу бифидумбактерина отвечает ведущий научный сотрудник Государственного научного центра Института. А я для повышения иммунитета пью бифидумбактерин, кефирчики разные, ем гранаты и пью гранатовый сок, грецкие орехи, колю витамины группы В, мясо, овощи-фрукты. Про редьку с медом — знаю тоже, хорошая вещь ! Иммунитет надо поднимать ДО простуды. Пейте бифидумбактерин, вот он реально поднимает общий иммунитет. Во время простуды можно попробовать интерферон в нос. Причем я не по инструкции лью, а в 5 раз больше. Как помочь иммунитету ребёнка???? Стараюсь наладить её питание. Слежу чтоб и мясо и рыбку она получала, кушаем домашние клубничку, черешенку, шелковицу. Бифидумбактерин для повышения иммунитета. 22.02.2019 admin Комментарии Нет комментариев. Слово бифидобактерии слышали многие – оно часто звучит в телевизионной рекламе. Только мало кто задумывается о том, что же. Содержание. Пробиотики: что это такое, как классифицируются? Противопоказания и вред. Лучшие пробиотики для иммунитета. Препараты для детей. Как поднять иммунитет ребенка? Правда ли, что для лечения малышей особенно эффективны пробиотики? Как правильно их принимать и в какой форме? На эти вопросы Летидору ответила педиатр, гастроэнтеролог детской. Какие существуют витамины для поднятия иммунитета. Как укрепить иммунитет. Помолодевшие болезни – результат пошатнувшегося иммунитета, сдающего свои позиции перед плохой экологией, стрессами, скверной пищей.
Назначение
Бальзам, рецепт которого передают бабушки новым поколениям: девясил (50 г) перемолоть в блендере и уложить в банку объемом 2 л. Добавить 10 г алтайского мумие, 1 л коньяка и настой женьшеня. Можно использовать еще 300 г меда. Закрыть крышкой и настаивать неделю. Хранить средство рекомендуется в холодильнике, употреблять после приема пищи по 1 ст.л.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа таблетки повышающие иммунитет у взрослых. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
таблетки повышающие иммунитет у взрослых. как укрепить иммунитет дома. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.
Это молоко позволяет сформироваться устойчивому иммунитету, перенять часть. Молоко – ценный ресурс для человека, позволяющий укрепить костную структуру, восстановить кожные покровы, приобрести сопротивляемость перед. Повышению и укреплению иммунитета способствует потребление кисломолочных продуктов, прежде всего, йогуртов и кефиры с живой бифидофлорой. Укрепление иммунитета. Первое, что происходит, когда вы начинаете пить козье молоко, – вы просто. Укреплять иммунитет не поздно в любом возрасте. Об этом еще одна небольшая история. Повышению и укреплению иммунитета способствует потребление кисломолочных продуктов, прежде всего, йогуртов и кефиры с живой бифидофлорой. Содержание. Чем полезно молоко для здоровья? Какое выбрать? Молоко для повышения иммунитета: рецепты. С овсом. С малиной. С прополисом. С чесноком. С шалфеем. Противопоказания и вред. Роль грудного молока. Продукты для укрепления иммунитета. Правильное питание — основа здоровья. Омега-3 обладают противовоспалительным действием, а Омега-6 укрепляют защиту организма и выводят вредные токсины. Омега-кислотами богата. Как укрепить иммунитет ребёнка. Книга Козье молоко для здоровья долголетия красоты. Макарова.В. Да, козье молоко содержит много полезных веществ для иммунитета. Козье молоко по своей природе родственно женскому, так как содержит много бета-казеина. Рахитичных детей оно быстрее, чем коровье поднимает на ноги. Ирина Макарова. Книга основана на личном врачебном опыте автора и результатах современных исследований ученых и врачей крупных медицинских центров нашей страны и зарубежья. Впервые читатель получит самое полное, научно.

Официальный сайт таблетки повышающие иммунитет у взрослых
✅ Купить-таблетки повышающие иммунитет у взрослых можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Получается, что часть клеток погибает от вирусного посягательства, а сам вирус вынужден погибнуть, нераспространившись и не оставив после себя потомства. Если сравнивать интерферон с бойцом, то ему отведена роль связиста, лазутчика. Это молоко позволяет сформироваться устойчивому иммунитету, перенять часть. Молоко – ценный ресурс для человека, позволяющий укрепить костную структуру, восстановить кожные покровы, приобрести сопротивляемость перед. Повышению и укреплению иммунитета способствует потребление кисломолочных продуктов, прежде всего, йогуртов и кефиры с живой бифидофлорой. Укрепление иммунитета. Первое, что происходит, когда вы начинаете пить козье молоко, – вы просто. Укреплять иммунитет не поздно в любом возрасте. Об этом еще одна небольшая история. Повышению и укреплению иммунитета способствует потребление кисломолочных продуктов, прежде всего, йогуртов и кефиры с живой бифидофлорой. Содержание. Чем полезно молоко для здоровья? Какое выбрать? Молоко для повышения иммунитета: рецепты. С овсом. С малиной. С прополисом. С чесноком. С шалфеем. Противопоказания и вред. Роль грудного молока. Продукты для укрепления иммунитета. Правильное питание — основа здоровья. Омега-3 обладают противовоспалительным действием, а Омега-6 укрепляют защиту организма и выводят вредные токсины. Омега-кислотами богата. Как укрепить иммунитет ребёнка. Книга Козье молоко для здоровья долголетия красоты. Макарова.В. Да, козье молоко содержит много полезных веществ для иммунитета. Козье молоко по своей природе родственно женскому, так как содержит много бета-казеина. Рахитичных детей оно быстрее, чем коровье поднимает на ноги. Ирина Макарова. Книга основана на личном врачебном опыте автора и результатах современных исследований ученых и врачей крупных медицинских центров нашей страны и зарубежья. Впервые читатель получит самое полное, научно. В том, чем поднять иммунитет взрослому человеку, могут помочь другие народные способы. Дома возможно приготовление полезных бальзамов и принятие тонизирующих или расслабляющих витаминных ванн. В воду для купания в ванне добавляют специальные настои и отвары. Такие процедуры оказывают положительный эффект на иммунитет: убирают боли в костях; исключают мигрени; облегчают затрудненное дыхание при простуде; делают крепче иммунную систему.

Отзывы покупателей:
Вкусный и полезный рецепт для иммунитета — варенье из смеси ягод с сахаром. Для основы подойдут плоды малины, брусники и клюквы. В 1,5-2 кг сахара добавляется 1 кг перетертых ягод. Полученную смесь рекомендуется подогреть, но следить, чтобы не было кипения. Банку с остывшим однородным вареньем хранить в холодильнике.
Ангелина
Разберемся, как лекарство действует на иммунную систему. Изучим инструкцию к лекарственному комплексу, посмотрим, что говорят врачи в отзывах о повышении иммунитета с каплями.
Василиса
Затем антитела разрушаются, и естественная защита снижается. Поэтому детки начинают болеть чаще и дольше. Но это совершенно не означает, что при каждом эпизоде простуды их нужно пичкать препаратами для повышения иммунитета. Пусть иммунная система развивается, совершенствуется, ТРЕНИРУЕТСЯ.
Виктория

Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые виды лечения
Люди со слабой иммунной системой имеют повышенный риск частых инфекций и тяжелых симптомов инфекционных заболеваний.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые помогут человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой, вероятно, будет заражаться чаще, чем большинство других людей, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаваться лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмонию
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут рецидивировать с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще страдать:
аутоиммунными заболеваниями
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
нарушения пищеварения, включая потерю аппетита, диарею и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы сохранить здоровье и избежать инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления еды и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с больным человеком
после использования или помощи ребенку в использовании туалета
после смены подгузника
после прикосновения к животному или корму или отходам животного
после прикосновения к мусору
Надлежащее мытье рук значительно уменьшает болезни. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать больных людей. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
искать медицинская помощь при возникновении проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам.
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если кратковременное заболевание или прием лекарств вызывают слабую иммунную систему, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, которые врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают: 9Вакцина против кори, эпидемического паротита и краснухи большинство людей должны попытаться следовать. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и управлять им, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпайтесь
Согласно исследованиям, недостаток сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс. Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Они могут включать:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных
2 регулярные физические упражнения
3 Регулярные физические упражнения сохраняют тело здоровым. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение продолжительных периодов времени без перерыва на отдых
быть полезным.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевая кислота
цинк
иммунной системы, они не излечат и не предотвратят ни одну болезнь.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Симптомы и что делать
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Иммунная система защищает организм от инфекции. Человек со слабой иммунной системой может быть более подвержен частым инфекциям.
Лейкоциты, антитела и другие компоненты, включая органы и лимфатические узлы, составляют иммунную систему организма.
Многие заболевания могут ослабить иммунную систему и привести к иммунодефициту человека. Эти расстройства могут варьироваться от легких до тяжелых. Некоторые присутствуют с рождения, а другие являются результатом факторов окружающей среды.
К ним относятся:
ВИЧ
некоторые виды рака
недоедание
вирусный гепатит
некоторые виды лечения
Люди со слабой иммунной системой подвержены более высокому риску частых инфекций и более высокому риску тяжелых инфекций.
Они могут быть более склонны к пневмонии и другим заболеваниям. Бактерии и вирусы, в том числе вирус, вызывающий инфекцию COVID-19, могут оказать разрушительное воздействие на человека с ослабленной иммунной системой.
В этой статье мы рассмотрим признаки и симптомы слабой иммунной системы и дадим несколько советов, которые могут помочь человеку оставаться здоровым.
Поделиться на PinterestСоблюдение правил гигиены может помочь человеку избежать инфекций.
Первичным симптомом ослабленной иммунной системы является восприимчивость к инфекциям.
Человек с ослабленной иммунной системой чаще, чем большинство других людей, заражается инфекциями, и эти заболевания могут протекать тяжелее или труднее поддаются лечению.
Эти люди также могут столкнуться с инфекцией, которой не заразится человек с более сильной иммунной системой.
Инфекции, которыми часто болеют люди со слабой иммунной системой, включают:
пневмонию
менингит
бронхит
кожные инфекции
Эти инфекции могут повторяться с высокой частотой.
Люди со слабой иммунной системой также могут чаще испытывать:
аутоиммунные расстройства
воспаление внутренних органов
заболевания крови или аномалии, такие как анемия
проблемы с пищеварением, включая потерю аппетита, диарею, и спазмы в животе
задержки роста и развития у младенцев и детей
Врач может сделать базовый анализ крови, чтобы определить, есть ли у человека слабая иммунная система. Тест покажет, есть ли у человека антитела в пределах нормы.
Люди со слабой иммунной системой могут предпринять несколько шагов, чтобы максимизировать свои шансы на сохранение здоровья и предотвращение инфекций.
Соблюдение правил гигиены
Один из самых простых способов сохранить здоровье человеку со слабой иммунной системой — соблюдать правила гигиены, в том числе часто мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующее время:
до, во время и после приготовления еды и закусок
перед едой
после сморкания, чихания или кашля
до и после обработки пореза или другой открытой кожной раны
после контакта с больным человеком
после пользования туалетом или помощи ребенку в пользовании туалетом
после смены подгузника
после прикосновения к животному, корму или испражнениям животных
после прикосновения к мусору
Правильное мытье рук значительно снижает заболеваемость. По данным CDC, мытье рук снижает количество случаев инфекционной диареи на 58% у людей со слабой иммунной системой.
CDC также заявляет, что мытье рук с мылом и водой может помочь защитить детей и свести к минимуму число смертей от пневмонии и диарейных заболеваний среди детей в возрасте до 5 лет.
Избегайте людей, которые больны
Людям со слабой иммунной системой следует избегать находиться слишком близко к тем, кто простужен или имеет другую инфекцию.
Вирусы и другие инфекционные заболевания могут передаваться от человека к человеку при тесном контакте. Они также могут распространяться с каплями воды, которые человек выбрасывает в воздух при кашле или чихании.
Не всегда возможно избегать людей, которые больны. Однако человеку со слабой иммунной системой всегда следует избегать тесных контактов, таких как объятия или поцелуи, с больным человеком до тех пор, пока болезнь не пройдет. Они также должны избегать обмена едой и напитками с человеком.
Самоизоляция во время пандемии COVID-19
Люди с ослабленной иммунной системой имеют более высокий риск развития тяжелых симптомов COVID-19 после контакта с вирусом SARS-CoV-2.
CDC призывает людей с повышенным риском:
по возможности оставаться дома во время пандемии
часто мыть руки
стараться держаться на расстоянии 6 футов от других людей
часто чистить и дезинфицировать поверхности
обращаться за медицинской помощью помощь в случае возникновения проблем со здоровьем
оставайтесь на связи с семьей, опекунами и другими людьми, которые могут помочь доставить необходимые предметы и принять меры, если человек заболел
Нажмите здесь, чтобы узнать, как распространяется новый коронавирус.
Дезинфекция предметов домашнего обихода
Микробы, которые могут вызывать заболевания, могут жить на некоторых поверхностях и предметах в доме, таких как дверные ручки и пульты дистанционного управления. Человек может уменьшить количество микробов, обитающих в этих местах и предметах, регулярно их дезинфицируя.
Следуйте рекомендациям врача по вакцинам
Врачи обычно рекомендуют большинству людей своевременно получать вакцины.
Тем не менее, они могут посоветовать человеку со слабой или ослабленной иммунной системой отложить или не делать определенные прививки.
Если слабая иммунная система вызвана краткосрочным заболеванием или приемом лекарств, человек может получить вакцину после того, как болезнь разрешится или он прекратит лечение.
Примеры вакцин, введение которых врачи могут порекомендовать отложить или избегать, включают:
вакцину MMR против кори, эпидемического паротита и краснухи
живую вакцину против гриппа
вакцину MMRV, сочетающую вакцину MMR с вакциной против ветряной оспы
вакцина против бешенства
Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют график вакцинации, которому должны следовать большинство людей. Тем не менее, люди со слабой иммунной системой должны проконсультироваться с врачом, какие вакцины безопасны для них, а затем следовать рекомендациям врача. Вакцины могут предотвратить серьезное заболевание человека.
Управление стрессом
Стресс может еще больше ослабить иммунную систему и сделать человека более восприимчивым к болезням.
Некоторые исследования показывают, что человек, находящийся в состоянии чрезмерного стресса, более подвержен заболеваниям.
Людям со слабой иммунной системой следует принимать меры для борьбы со стрессом. Практики, которые могут уменьшить стресс и справиться со стрессом, включают:
йогу
медитацию
массаж
проводить время, занимаясь хобби
поддерживать связь с друзьями, родственниками и другими людьми, которые могут предложить поддержку
Высыпаться 9 Согласно исследованиям, лишение сна оказывает такое же влияние на иммунную систему организма, как и стресс.
Недостаток сна нарушает нормальную выработку лейкоцитов, важнейшего компонента иммунной системы организма.
По данным CDC, взрослые должны спать не менее 7 часов в день, в то время как младенцам и детям требуется от 8 до 17 часов сна, в зависимости от их возраста.
Соблюдайте здоровую диету
Поделиться на Pinterest
Человек со слабой иммунной системой должен придерживаться здоровой диеты.
Соблюдение здоровой сбалансированной диеты может улучшить общее самочувствие человека.
Людям со слабой иммунной системой врачи обычно рекомендуют диету, богатую овощами и фруктами, которые богаты питательными веществами.
Если у человека очень ослаблен иммунитет, например, из-за того, что он проходит лечение от рака, врач может порекомендовать ему принять дополнительные меры, чтобы избежать болезней пищевого происхождения.
Сюда могут входить:
мытье всех фруктов и овощей перед их чисткой
отказ от недоваренного мяса, рыбы и яиц
быстрое охлаждение продуктов
выбор пастеризованных соков и молочных продуктов вместо непастеризованных регулярные физические упражнения
80069
Регулярные физические упражнения поддерживают здоровье тела. В дополнение к укреплению тела, упражнения заставляют его выделять эндорфины, которые снижают уровень стресса. Однако тем, у кого слабая иммунная система, следует быть осторожным и не перенапрягаться, так как это может еще больше ослабить иммунную систему.
Поэтому людям со слабой иммунной системой следует избегать упражнений:
со слишком высокой интенсивностью
слишком часто
в течение длительного времени без перерыва на отдых
Тем не менее, регулярные упражнения с низкой интенсивностью могут быть полезными.
Рассмотрите возможность приема добавок
Некоторые витамины и минералы влияют на иммунную систему. Например, у человека с дефицитом витамина С может быть ослаблен иммунитет.
Другие витамины и минералы, которые могут влиять на иммунную функцию, включают:
витамин А
витамин D
витамин Е
железо
фолиевую кислоту
цинк
Стоит отметить, что хотя некоторые питательные вещества необходимы для поддержания иммунной системы, они не лечат и не предотвращают никакие заболевания.
Лучше всего получать питательные вещества из пищевых источников, если это возможно, но если это окажется затруднительным, добавки могут помочь с иммунитетом.
Многие различные добавки, в том числе поливитамины, можно приобрести в магазинах здоровья или в Интернете.
Иммунная система представляет собой сложную систему клеток и органов крови и защищает организм от вредных микробов, которые могут вызвать заболевание. Если человек обнаруживает, что он часто заражается инфекциями, у него может быть слабая иммунная система.
Человек со слабой иммунной системой может предпринять некоторые шаги в домашних условиях, чтобы сохранить свое здоровье и максимизировать свою иммунную функцию.
Прочитайте эту статью на испанском языке.
Признаки, симптомы и причины ослабления иммунитета
Вернуться к началу Белый кружок с черной каймой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх
Здоровье
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Скачать приложение
Эта статья была проанализирована с медицинской точки зрения Джейсоном Р. Макнайтом, доктором медицинских наук, врачом семейной медицины и клиническим доцентом Техасского медицинского колледжа A&M.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это указывает на то, что соответствующий контент был рассмотрен и проверен экспертом
Наши истории просматриваются медицинскими работниками, чтобы вы могли получить самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Симптомы слабой иммунной системы включают усталость, частые простуды и повышенный уровень стресса. Роос Кул / Getty Images
Низкая иммунная система может быть вызвана рядом факторов, в том числе диетой, некоторыми лекарствами, инфекциями или наличием аутоиммунного заболевания.
Если у вас частые простуды, трудности с борьбой с инфекциями, постоянная усталость или проблемы с пищеварением, возможно, у вас ослаблена иммунная система.
Сбалансированное питание, достаточный сон и регулярные физические упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему.
Есть много причин, по которым у вас может быть ослабленная иммунная система. Некоторые из них вы можете контролировать, например, диету, уровень стресса и количество сна. Однако, если у вас ослаблен иммунитет или вам необходимо принимать определенные лекарства (например, препараты для химиотерапии), вы можете меньше контролировать свою иммунную систему.
По данным Бюллетеня ученых-атомщиков, в Соединенных Штатах проживает около 10 миллионов человек с ослабленной иммунной системой.
«Волшебной таблетки для улучшения иммунной системы не существует», — говорит Абисола Олуладе, доктор медицинских наук, сертифицированный семейный врач. Вместо этого Олуладе говорит, что ограничение потребления алкоголя, достаточное количество физических упражнений, достаточное количество сна и выбор образа жизни, такой как отказ от курения, являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы.
Вот что значит иметь низкую иммунную систему, как определить признаки и симптомы ослабленной иммунной системы и как внести позитивные изменения в свою повседневную жизнь.
Каковы признаки слабой иммунной системы?
«Есть определенные явные признаки ослабления иммунитета», — говорит Олуладе. «Если вы продолжаете заражаться инфекциями, если вам требуется больше времени, чтобы вылечиться от инфекций, или если ваши раны заживают дольше, у вас может быть ослабленная иммунная система».
Признаки и симптомы потенциально низкой или ослабленной иммунной системы включают:
Постоянный насморк. Два-три простудных заболевания в год — это нормально, но если вы обнаружите, что часто простужаетесь, это может быть признаком того, что вашей иммунной системе нужна поддержка.
Частые инфекции . Люди со слабой иммунной системой часто болеют пневмонией, бронхитом и менингитом, а также другими инфекциями.
Усталость или истощение. Конечно, все время от времени чувствуют себя немного ленивыми, но если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь бодрствовать, ваша иммунная система может быть подорвана. Это связано с тем, что сон и иммунная система имеют «двунаправленную связь» — болезнь или вирусная инфекция могут негативно повлиять на ваш сон, тогда как постоянный сон может укрепить иммунную систему.
Повышенный уровень стресса. По данным Американской психологической ассоциации, длительный стресс и одиночество могут негативно сказаться на вашей иммунной системе. Это связано с тем, что стресс снижает уровень лимфоцитов, из-за чего организму становится сложнее бороться с инфекцией. Поэтому, если вы склонны заболевать после экзамена или большого проекта на работе, вы можете подумать о том, чтобы включить управление стрессом в свой распорядок дня.
Проблемы с пищеварением. Диарея, газы, вздутие живота, спазмы и даже запоры могут быть признаком того, что ваша иммунная система не работает должным образом. Когда «хорошие» кишечные бактерии (пробиотики, лактобактерии и бифидобактерии) исчезают, ваша иммунная система получает удар.
Хорошая новость заключается в том, что ваш врач может проверить вашу иммунную систему с помощью серии анализов крови.
«Вы можете проверить свою иммунную систему, сдав анализы крови, которые сообщат вам, есть ли у вас достаточный уровень антител, таких как иммуноглобулин, лейкоциты, тромбоциты и клетки иммунной системы», — говорит Алекс Руани, доктор наук в области образования в области питания.
Что вызывает снижение иммунитета?
Общие причины ослабления иммунной системы включают:
Курение
Алкоголь
Плохое питание
Лекарства, такие как химиотерапия или другие виды лечения рака
Инфекции, такие как. грипп, моно и корь
Аутоиммунное заболевание
ВИЧ или СПИД
Если ваша иммунная система не работает должным образом, врачи могут сказать вам, что у вас «расстройство иммунной системы», то есть оно может быть у вас или более из следующих условий:
Иммунная недостаточность. Иммунная недостаточность — это то, с чем вы рождаетесь. Это известно как «первичное иммунодефицитное заболевание» (PIDD). PIDD — это генетические нарушения, которые могут повредить иммунную систему или вызвать ее сбои. Хотя и редко, PIDD затрагивают примерно 500 000 человек в США.
Приобретенный иммунодефицит. ВИЧ, вызывающий СПИД, представляет собой приобретенную вирусную инфекцию, разрушающую лейкоциты в организме и ослабляющую иммунную систему. Людям с ВИЧ/СПИДом труднее бороться с болезнями/инфекциями, особенно если они не получают лечения.
Гиперактивная иммунная система. Когда иммунная система гиперактивна, она реагирует на такие вещества окружающей среды, как плесень, пыль и пыльца.
Аутоиммунное заболевание. Когда у вас аутоиммунное заболевание, ваш организм не может отличить ваши собственные клетки от чужеродных (или потенциально вредных антигенов), в результате чего иммунная система работает против самой себя. Существует более 80 типов аутоиммунных заболеваний, включая, помимо прочего, диабет 1 типа, волчанку, глютеновую болезнь и ревматоидный артрит .
Как исправить низкий иммунитет?
Хотя еще предстоит провести исследования, доказано, что физические упражнения, диета и психологический стресс влияют на иммунную систему. Для людей с ослабленным иммунитетом улучшить иммунную систему не так просто. В зависимости от того, почему у вас ослаблен иммунитет, ослабленная иммунная система может быть постоянной.
Если вы иммунокомпетентны (то есть у вас есть работающая иммунная система), вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести свою иммунную систему в порядок.
Придерживайтесь сбалансированной диеты. Включение в рацион большего количества фруктов и овощей, продуктов, богатых клетчаткой, пребиотиков (чеснок, лук, лук-порей и т. д.) и пробиотиков (кефир, йогурт, чайный гриб и т. д.) поможет укрепить вашу иммунную систему.
«Конкретные продукты или добавки не могут сделать нас невосприимчивыми», — говорит Руани. «Но питательная диета, включающая все необходимые питательные вещества в достаточном количестве, может помочь».
Чтобы убедиться, что вы делаете все возможное для укрепления своей иммунной системы, вам следует есть много:
Цитрусовые фрукты (апельсины, грейпфрут и лимоны)
Листовые зеленые (шпинат, капуста и колларды)
Красный Bllffers
йогурт
Glaill Peffles
«Byogurt
GLICTICICICICICICICS, PROBITICS, PROBITICS, PROBICICICS, PROBITICS, PROBITICS, PROBITICICICICS, FORMICICICICS, и PROBICICICICS, Prebistics, Forsiots
«. Для иммунной функции нам также необходимо достаточное количество белка, клетчатки, жиров омега-3, витаминов D, C, B, A, E и K, а также минералов, таких как железо, кальций, селен и цинк», — говорит Руани.
Высыпайтесь. Когда вы спите, ваше тело высвобождает свои целебные силы — защитные цитокины. Защитные цитокины — это белки, которые высвобождаются во время сна, чтобы помочь вашему телу делать две вещи: стимулировать сон и бороться с инфекцией. Лишение сна снижает количество защитных цитокинов, вырабатываемых организмом, что затрудняет борьбу с инфекцией.
Управление стрессом. Если не справиться со стрессом, он может нанести ущерб вашему здоровью. Стресс может повлиять на ваше тело, настроение и поведение.
«Хронически повышенный уровень гормонов стресса, таких как кортизол, адреналин и норадреналин, может оказывать иммунодепрессивное действие, а это означает, что он может ослабить реакцию на борьбу с инфекцией и усилить воспаление в организме», — говорит Руани.
К эффективным средствам для снятия стресса относятся:
Упражнения
Медитация или йога
Смех
Ведение дневника
Соблюдайте правила личной гигиены. Лучший способ сохранить вашу иммунную систему неповрежденной — начать с источника: вашего тела. Соблюдая правила личной гигиены, вы можете остановить инфекцию до того, как она начнется.
Правила личной гигиены включают:
Регулярное мытье рук (перед приготовлением пищи, после посещения туалета и т. д.)
Прикрывание рта при кашле
Содержание в чистоте и перевязке ран, порезов и царапин
Регулярно делайте физические упражнения. Помимо укрепления и здоровья костей, исследования показывают, что физическая активность способна вымывать бактерии из легких и дыхательных путей (уменьшая вероятность простуды или гриппа) и снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Выводы инсайдеров
В конце концов, нет единого решения, как «починить» вашу иммунную систему. Тем не менее, есть способы поддержать его, в том числе вести здоровый и активный образ жизни, есть питательную пищу и следить за тем, чтобы вы высыпались.
«Не полагайтесь на добавки, — говорит Олуладе. «Делайте прививки, занимайтесь спортом, спите, соблюдайте здоровую диету, проходите осмотры у врача, чтобы выявить хронические заболевания, ограничьте потребление алкоголя и соблюдайте правила личной гигиены (включая практику безопасного секса). Все это может помочь сохранить здоровую иммунную систему».
Многие заявления о том, что сок сельдерея полезен для здоровья, неверны. Вот 4 доказанных полезных свойства, подтвержденных наукой
Как укрепить иммунную систему за несколько недель и сохранить ее надолго
Насыщенные и ненасыщенные жиры: почему диетологи говорят, что ненасыщенные жиры полезнее
Как распознать симптомы дефицита магния и эффективно лечить его диетологи
Табита Бритт
Табита Бритт — внештатный писатель и редактор из Нью-Йорка. Когда она не прикована к экрану своего компьютера, ее можно увидеть выгуливающей со своим любимым псом Бисквитом. Помимо написания статей для INSIDER, Табита также является главным редактором-основателем DO YOU ENDO — первого журнала об эндометриозе без BS (для людей с эндометриозом, для людей с эндометриозом) в Америке. Она получила степень магистра в области креативного издательского дела и критической журналистики в Новой школе социальных исследований.
ПодробнееПодробнее
Более: Здоровье Иммунная система Иммунитет Объяснители здоровья
Справочная библиотека
Значок шевронаОбозначает расширяемый раздел или меню, а иногда и предыдущие/следующие параметры навигации.
4 признака того, что у вас может быть слабая иммунная система — и что с этим делать, по словам иммунолога
Приоритизация вашей иммунной системы никогда не была так важна, особенно с высококонтагиозным подвариантом Омикрона, BA.2, который помогает спровоцировать очередной всплеск случаев Covid по всему миру.
Как иммунолог и врач функциональной медицины, пациенты часто спрашивают меня, как они могут измерить состояние своей иммунной системы. Я говорю им, что наша иммунная система — это движущаяся мишень, и у нее нет конкретных органов, где ее можно было бы полностью изолировать. Вы не можете отсканировать его с помощью рентгена, сделать биопсию или определить, что это точная сила или слабость с помощью одного теста.
Однако есть четыре основных предупредительных признака, которые могут указывать на то, что у вас ослаблена иммунная система и следует приложить дополнительные усилия для ее укрепления:
Признаки, что у вас слабая иммунная система
1.
Вы часто болеете и принимаете дольше, чем обычно, чтобы восстановиться.
Не пугайтесь, если вы чихаете и насморкаетесь при двух-трех простудных заболеваниях в год. Большинство людей приходят в норму примерно через неделю.
Но если вы постоянно болеете простудой с симптомами, которые сохраняются в течение нескольких недель, или даже часто получаете пищевое отравление, это может быть связано с вялой реакцией вашей врожденной иммунной системы.
Ваша врожденная иммунная система включает в себя барьеры, которые препятствуют проникновению вредных материалов в ваше тело. Думайте об этом как о первой линии защиты от всех захватчиков и травм. Его компоненты включают:
Рефлекс кашля, который помогает нам избавиться от вещей, которые могут нас раздражать или инфицировать.
Производство слизи, , которая удерживает бактерии и мелкие частицы и помогает вывести их из организма.
Желудочная кислота, , которая помогает убивать микробы, попадающие в нашу пищу и воду.
2. Вы находитесь в постоянном стрессе.
Определенные виды стресса могут быть полезны для нашего иммунитета и общего самочувствия.
Например, краткосрочный острый стрессор — например, пробка — предназначен для того, чтобы помочь вашему телу мгновенно перезарядить свои защитные механизмы. Из-за этого острый стресс фактически помогает укрепить вашу иммунную систему в краткосрочной перспективе.
На другом конце спектра стресса хронический стресс может быть плохой новостью, вызывая иммунную дисрегуляцию и подавление иммунитета, что приводит к увеличению числа инфекций и плохому выздоровлению от болезней.
Исследования также показывают, что частые эпизоды стресса, по-видимому, усугубляют аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит и язвенный колит, и могут вызывать обострения аллергических реакций, таких как экзема и астма.
3. Вы часто болеете герпесом или перенесли опоясывающий лишай в молодом возрасте.
Вирусы, вызывающие герпес и опоясывающий лишай, относятся к семейству вирусов герпеса. Как только вы заразились вирусом герпеса, он переходит в спящее состояние в организме.
Однако, когда вы находитесь в состоянии стресса или ваш клеточный иммунитет ослабевает, вирус может размножаться и снова реактивироваться.
Частые реактивации могут быть признаком того, что ваша иммунная система нуждается в усилении.
4. Вы принимаете лекарства, которые ослабляют ваш иммунный ответ.
К сожалению, многие важные лекарства, используемые при химиотерапии рака — для предотвращения отторжения трансплантата органов и лечения аутоиммунных заболеваний — могут оказывать иммуносупрессивное действие.
Кортикостероиды, распространенный класс препаратов, используемых при аллергии, астме и других воспалительных заболеваниях, также могут оказывать иммуносупрессивное действие.
Было показано, что даже частое использование антибиотиков в анамнезе наносит ущерб разнообразию микробиома в кишечнике, что может напрямую нарушать иммунные реакции.
Как укрепить свою иммунную систему
Хорошая новость заключается в том, что независимо от состояния вашей иммунной устойчивости вы можете ежедневно вмешиваться, чтобы сделать ее сильнее.
Вот несколько эффективных способов сделать это:
1. Поддержите свою иммунную систему.
Клетки нашей иммунной системы нуждаются в большом количестве продуктов, богатых антиоксидантами, в основном свежих фруктов и овощей, особенно тех, которые богаты витамином С и бета-каротином.
Сосредоточьтесь на том, чтобы получать ежедневные порции темной листовой зелени, такой как капуста, насыщенно пигментированных ягод, таких как ежевика, и полезных для кишечника, богатых клетчаткой овощей семейства крестоцветных, таких как капуста, брокколи и руккола.
Минералы цинк и селен также являются мощными питательными веществами, поддерживающими иммунитет, и содержатся в орехах, семенах, моллюсках и некоторых видах мяса.
Наконец, добавьте некоторые суперпродукты, такие как грибы шитаке и майтаке, зеленый чай и специи, такие как куркума, розмарин и гвоздика.
2. Позагорайте.
Помимо улучшения настроения, всего 10–15 минут яркого света в день могут обеспечить вас достаточным количеством витамина D, важного витамина, поддерживающего иммунитет.
Некоторые данные указывают на то, что низкий уровень витамина D является фактором риска для плохого иммунного статуса, включая аутоиммунные заболевания и Covid. Поэтому, если у вас слабый иммунитет, рекомендуется проверить его уровень и дополнить время пребывания на солнце таблетками витамина D.
3. Сосредоточьтесь на сне.
Качество и количество сна оказывают большое влияние на иммунную устойчивость.
Хроническое недосыпание связано с более сильным воспалением и более частыми инфекциями. Это связано с тем, что пока наш организм отдыхает, клетки иммунной системы также могут сосредоточить все усилия и энергию на мощной атаке против вирусов и бактерий.
Кроме того, сон способствует образованию антител памяти к бактериям и вирусам, помогая создать более сильную иммунную систему на будущее.
4. Бросьте курить.
Это должно быть легко, но даже химические вещества в пассивном и даже в пассивном курении являются канцерогенами. Ущерб, который эти продукты создают в наших тканях, поддерживает нас в состоянии воспаления и постоянного восстановления.
Сигареты, марихуана и вейпы вредны для дыхательных путей, которые являются первым барьером для проникновения переносимых по воздуху вирусов и бактерий.
5. Ограничьте употребление алкоголя.
Алкоголь негативно влияет на большинство наших врожденных и адаптивных иммунных клеток.
Хроническое и запойное употребление алкоголя также повреждает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, а также защитные Т-клетки и нейтрофилы в системе ЖКТ. Это нарушает барьерную функцию кишечника и способствует попаданию микробов в кровь, что приводит к воспалению.
6. Удвойте усилия по управлению стрессом.
Хронический, неуправляемый эмоциональный и физический стресс повышает выброс воспалительных цитокинов, и у людей с сильным физическим и эмоциональным стрессом уровень воспаления выше.
Фактически, С-реактивный белок, который является маркером воспаления, повышается у пациентов при остром стрессе.
Один из наиболее эффективных способов укрепить свой иммунный ответ — справиться со стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений и других упражнений на осознанность.
Доктор Хизер Модей — сертифицированный аллерголог, иммунолог и врач функциональной медицины. Она также является автором книги « Прорыв в иммунотипе: ваш индивидуальный план по балансировке иммунной системы, оптимизации здоровья и повышению устойчивости на протяжении всей жизни 9».0184 . «Следуйте за ней в Instagram @TheIMMUNITYMD и Facebook .
Не пропустите:
. — особенно во время Covid, говорит иммунолог
Чтобы «оставаться здоровым и сильным», диетолог ест эти 5 основных продуктов средиземноморской диеты
люди не едят достаточно’ эти
6 симптомов слабой иммунной системы – SkinKraft
Отзыв эксперта д-ра Каустава Гуха (директор отдела исследований и разработок, SkinKraft Labs)
Обновлено 29 марта 2022 г. | Автор София Бхаттачарья
×
Этот пост в блоге основан на научных данных, написанных и проверенных нашими врачами.
Наша команда дерматологов и разработчиков рецептур стремится быть объективной, беспристрастной и честной.
Эта статья содержит научные ссылки. Цифры в скобках — кликабельные ссылки на исследования. статьи известных академических организаций.
В условиях, когда пандемия коронавируса захватила мир, что вам нужно больше всего, чтобы обезопасить себя? Ответ, который вы ищете, это сильная и здоровая иммунная система. Ваша иммунная система работает как щит 24/7 и обеспечивает защиту от обычного гриппа до смертельного COVID-19.вирус.
Но как узнать, достаточно ли сильна ваша иммунная система? В этой статье мы обсудим признаки слабой иммунной системы и способы повышения иммунитета. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Основные моменты:
Что такое иммунная система?
Что вызывает слабую иммунную систему?
Статистика слабой иммунной системы
Симптомы слабой иммунной системы
Как укрепить иммунную систему?
Ослабляет ли возраст вашу иммунную систему?
Что такое иммунная система?
Иммунная система — это защитный механизм вашего организма, защищающий вас от различных видов бактерий, вирусов и других микроорганизмов. Большинство молодых и здоровых людей имеют достойную иммунную систему, но она не всегда может защитить их от болезней.
Если ваша иммунная система ослаблена, вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем от незначительных до серьезных. Ваша иммунная система защищает вас от любой инфекции. Если у вас слабая иммунная система, у вас больше шансов получить частые аллергии, сыпь и т. д.
Лейкоциты (также известные как лейкоциты) играют решающую роль в построении вашей иммунной системы. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний [1] (NIAID) пришел к выводу, что лейкоциты циркулируют в вашем теле через кровеносные сосуды, чтобы защитить вас от любой внешней атаки вирусов и бактерий.
Что вызывает слабую иммунную систему?
Как уже упоминалось, лейкоциты не пропускают захватчиков в ваше тело и защищают его от них. Однако многие причины могут повлиять на ваш иммунитет, влияя на функционирование лейкоцитов. Немногие хронические и тяжелые заболевания могут создать проблемы для вашей иммунной системы, например:
Рак
Диабет
ВИЧ
Недоедание
Аутоиммунные заболевания
Некоторые виды лечения
Исследователи сообщили, что почти 3% людей в Америке имеют слабую иммунную систему и страдают от множества проблем со здоровьем.
Центр по контролю и профилактике заболеваний [2] (CDC) пришел к выводу, что люди с ослабленной или подавленной иммунной системой могут подвергаться риску заражения листерией, которая является третьей по значимости причиной смерти в США.
Многие сопутствующие заболевания, такие как заболевания печени или почек, СПИД и диабет, могут увеличить вероятность развития листериозной инфекции. По данным CDC, ежегодно в США листериозом заболевают 1600 человек.
Симптомы слабой иммунной системы
Если у вас слабая иммунная система, ваше тело покажет вам следующие предупреждающие знаки:
1. Экстремальный стресс становится слабее. Если вы часто испытываете стресс и начинаете паниковать, возможно, пришло время подумать об этом аспекте здоровья. Американская психологическая ассоциация [3] установила, что длительный стресс влияет на вашу иммунную систему. Стресс имеет тенденцию уменьшать количество лейкоцитов в организме, что снижает иммунитет.
2.
Простуда – это ваша постоянная
Взрослый человек может простудиться два-три раза в год. Среди детей этот показатель несколько выше. Обычно на выздоровление от обычной простуды уходит 7-10 дней. Но если вы постоянно болеете простудой, это симптом слабой иммунной системы. В исследовании CDC [4] сообщается, что у людей с ослабленным иммунитетом от простуды могут развиться серьезные респираторные заболевания [5], такие как бронхит, пневмония и т. д.
3. Бесконечные проблемы с желудком
Если у вас часто возникают проблемы с желудком, такие как диарея, газы или запоры, ваша иммунная система может быть нарушена. Исследования NCBI доказывают, что почти 70% работы иммунитета происходит вблизи пищеварительного тракта, поскольку вокруг него обитают полезные бактерии и микроорганизмы. Недостаточное количество полезных бактерий может увеличить вероятность вирусной атаки, бактериальной инфекции и аутоиммунных заболеваний [6].
4. Усталость
Если вы чувствуете усталость даже после полноценного ночного сна, значит, есть проблема. Усталость после сна ненормальна, и к ней следует относиться серьезно. Ваша иммунная система оказывает влияние на уровень вашей энергии. [7]. Если вы постоянно теряете энергию, возможно, пришло время задуматься о состоянии вашей иммунной системы.
5. Предрасположенность к инфекциям
Согласно отчету [8] Американской академии аллергии, астмы и иммунологии, взрослые с ослабленной или подавленной иммунной системой подвержены инфекциям. Они могут столкнуться с несколькими инфекциями, такими как:
Пневмония дважды в год
Частые ушные инфекции
Хронический синусит
6. Медленное заживление
Медленное заживление ран часто является признаком основного заболевания. Если вы получили порез или ожог, ваше тело направляет богатую питательными веществами кровь к повреждению и обеспечивает заживление раны. Это работает только в том случае, если у вас есть здоровые и эффективные иммунные клетки. Если вашей иммунной системе не хватает силы, это также замедляет процесс выздоровления.
Как укрепить иммунную систему?
Сильная иммунная система является ключом к здоровому телу. Чтобы позаботиться о своей иммунной системе, следуйте этим советам:
Высыпайтесь
Следуйте активному распорядку дня
Соблюдайте гигиену
Держите свой вес под контролем
Управляйте своим стрессом
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Пейте много воды
Избегайте употребления нездоровой пищи
Бросить курить
Избегайте алкоголя
Принимайте усилители иммунитета
Ослабляет ли возраст вашу иммунную систему?
Во многих случаях очевидно, что иммунитет с возрастом снижается. Но исследователи говорят, что низкий иммунитет является одним из «наиболее признанных» [9] результатов старения. Когда вам исполнится 60 лет или больше, вы можете так же относиться к своей иммунной системе. Вы можете столкнуться со следующими ситуациями.
Ваш организм может не реагировать на вакцины.
Проблемы со здоровьем всегда окружают вас
Инфекции и травмы заживают гораздо дольше
Подведение итогов
Ваша иммунная система невероятно важна для вашего выживания, и принимать ее как должное никогда нельзя. Если у вас есть симптомы, указывающие на слабую иммунную систему, вы можете улучшить некоторые аспекты своей жизни, чтобы повысить ее.
Некоторые усилители иммунитета и добавки могут помочь вам, но мы рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалом, прежде чем что-то выбрать.
Начните со знакомства со своей кожей
Ссылки
/listeria/risk-groups/weakened-immunity.html
3. https://www.apa.org/research/action/immune
4. https://www.cdc.gov/features/rhinoviruses/index .html
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3337124/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29706647
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2475648/
8. https://www.aaaai.org/conditions-and-treatments/library/immune-deficiencies- библиотека/рекуррентные инфекции-иммунодефициты
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582124/
Рекомендуемые продукты
Крем для лица Acne-Limit для женщин
купить сейчас
Отшелушивающий крем для лица от прыщей для женщин
купить сейчас
Сыворотка для лица BrightSide для женщин
купить сейчас
Сыворотка для лица Age Amend для женщин
купить сейчас
Диета
забота о коже
Старение иммунной системы: исследовательские задачи по улучшению продолжительности жизни пожилых людей
Население мира стареет, что ставит перед наукой огромные задачи. Поскольку биологический процесс старения, безусловно, является самым большим фактором риска для большинства хронических заболеваний, понимание молекулярных и клеточных механизмов, посредством которых старение приводит к этим состояниям, имеет жизненно важное значение для увеличения продолжительности здоровья пожилых людей.
Одной из наиболее заметных биологических систем, сталкивающихся с последствиями старения, является иммунная система, при этом возрастные изменения иммунитета ответственны за повышение восприимчивости к инфекционным заболеваниям и снижение эффективности прививок. Кроме того, врожденная иммунная система отвечает за одну из основных характеристик старения, а именно за усиление вялотекущего воспаления, известного как воспаление. Возникают пять исследовательских проблем: происхождение и влияние возрастного воспаления, влияние старения на иммунитет, возрастные изменения иммунной функции, влияние снижения иммунной функции на инфекцию и вакцинацию, а также стратегии преодоления снижения иммунитета. Все это особенно важно в настоящее время, поскольку старение является основным фактором риска развития тяжелых осложнений инфекционных заболеваний, таких как COVID-19., грипп и бактериальная пневмония.
Старение и воспаление (воспаление)
Одной из основных характеристик старения является хроническая активация иммунной системы, которая приводит к вялотекущему воспалению, вызываемому главным образом макрофагами (Franceschi et al., 2000). Возрастные механизмы, ответственные за развитие этого воспаления, включают клеточное старение, митохондриальную дисфункцию, дефектную аутофагию, активацию инфламмасомы, активацию реакции на повреждение ДНК, изменения в составе микробиома и хронические инфекции, например, вызванные цитомегаловирусом человека. (CMV) (Vitale et al., 2013; Pawelec, 2014; Heath and Grant, 2020). Медиаторами этого системного воспаления являются провоспалительные цитокины, такие как интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа, уровень которых увеличивается с возрастом (Bruunsgaard, 2006; Maggio et al. , 2006). Это хроническое воспаление является весьма значительным фактором риска как заболеваемости, так и смертности у пожилых людей (Franceschi et al., 2000) и, как предполагается, является движущей силой возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, атеросклероз, остеоартрит, рак и гипертония (Freund et al., 2010; Childs et al., 2017; He and Sharpless, 2017).
Несмотря на то, что исследователи лучше понимают воспаление, другие последствия воспаления еще предстоит изучить, включая его влияние на адаптивные иммунные реакции, такие как защитный иммунитет, индуцированный вакциной, дифференцировку Т-клеток и восприимчивость к осложнениям после респираторных инфекций, таких как респираторные инфекции. COVID-19 и грипп.
Старение
Клеточное старение характеризуется состоянием практически необратимой остановки пролиферации, вызванной потенциально онкогенными стрессорами, и в настоящее время признано важным механизмом подавления опухоли (Braig et al. , 2005; Michaloglou et al., 2005; Collado and Serrano , 2010). Важно отметить, что стареющие клетки секретируют множество факторов, которые были названы «секреторным фенотипом, ассоциированным со старением» (SASP). Основной целью продукции SASP является активация врожденных иммунных клеток, таких как макрофаги, для очистки стареющих клеток, продуцирующих SASP, путем фагоцитоза и, таким образом, предотвращения развития опухоли. SASP включает факторы роста, провоспалительные цитокины, хемокины и протеазы, все из которых могут способствовать воспалению (Coppe et al., 2008; Freund et al., 2010). С возрастом стареющие клетки не так эффективно очищаются врожденной иммунной системой, вызывая их накопление и повышение уровня SASP (Coppe et al., 2008; Zhu et al., 2014; Xu et al., 2018). Кроме того, накопление стареющих клеток в жире также увеличивается с возрастом, связывая старение с возрастными изменениями метаболизма (Xu et al., 2015). Стареющие клетки и SASP оказывают существенное влияние на болезненные состояния, включая потерю физической функции, остеоартрит, слабость и потерю чувствительности к инсулину (LeBrasseur et al. , 2015; Xu et al., 2015; Xu et al., 2018). Недавние исследования показали, что удаление этих стареющих клеток на моделях трансгенных мышей или лечение сенолитическими препаратами может облегчить болезненные состояния, связанные со старением (Xu et al., 2015; Xu et al., 2018). Кроме того, в 2019 г.исследование также показало, что делеция стареющих клеток усиливает пролиферацию Т-клеток (Palacio et al., 2019).
В совокупности эти исследования обнадеживают и поддерживают гипотезу геронауки, которая утверждает, что большинство, если не все возрастные хронические заболевания можно облегчить с помощью вмешательств, замедляющих процесс старения и/или старения. Важно отметить, что точная роль, которую старение и SASP играют в возрастных изменениях врожденного и адаптивного иммунитета, остается относительно неизученной и является потенциально важной областью исследований.
Возрастные изменения иммунного ответа
Хотя влияние старения как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет хорошо задокументировано, механистические причины недостаточно изучены. Возрастные изменения иммунной функции, скорее всего, связаны с сочетанием внутреннего старения клеток и влияния стареющей/стареющей среды на пролиферацию и дифференцировку в ответ на антигенную стимуляцию. В дополнение к возрастным изменениям в клетках иммунной системы происходят изменения в локализации хемокинов и микроархитектуре как лимфатических узлов, так и селезенки, которые могут влиять на перенос клеток и встречи с родственными антигенами (Thompson et al., 2017; Turner and Mabbott). , 2017 г., Мастерс и др., 2018 г., Мастерс и др., 2019 г.). Клетки врожденного иммунитета способствуют воспалению, продуцируя цитокины, которые связаны с хроническим воспалением, но другие важные функции клеток врожденного иммунитета, такие как фагоцитоз, поглощение и представление антигена, миграция и бактерицидная активность, с возрастом снижаются (Henry et al., 2011). . Что касается адаптивного иммунитета, все CD4 и CD8 Т-клетки и В-клетки демонстрируют возрастные изменения функции. Из-за инволюции тимуса в раннем возрасте и воздействия антигенов в течение всей жизни Т-клетки памяти фенотипа преобладают у пожилых людей (Cossarizza et al. , 19).96; Линтон и Доршкинд, 2004). Кроме того, хронические инфекции, такие как инфекции ЦМВ, способствуют накоплению высокодифференцированных Т-клеток памяти CD8, которые проявляют характеристики репликативного старения (Ouyang et al., 2003; Pawelec and Gouttefangeas, 2006). Связанное с возрастом накопление этих терминально дифференцированных Т-клеток CD8 служит для ограничения иммунного репертуара, а также связано с нарушением иммунного ответа на вакцинацию и новые инфекции, такие как SARS-CoV-2, наблюдаемые у пожилых людей (Akbar and Fletcher). , 2005; McElhany et al., 2012). Что касается Т-клеток CD4, возрастные изменения функции включают снижение пролиферативной способности, неадекватную дифференцировку субпопуляции Т-хелперов и увеличение доли регуляторных Т-клеток (Moro-Garcia et al., 2013; Lorenzo et al., 2018). ). На функцию В-клеток также значительно влияет старение: несколько биомаркеров старения В-клеток были охарактеризованы и связаны со снижением рекомбинации с переключением класса и соматической гипермутацией генов иммуноглобулинов, что в конечном итоге приводит к снижению продукции антител и их функции после вакцинации или инфекции. Бломберг и Фраска, 2013 г.).
Механизмы, ответственные за эти возрастные изменения как врожденного, так и адаптивного иммунитета, еще предстоит изучить, и более глубокое понимание может помочь нам разработать лучшие стратегии для их преодоления.
Влияние возрастных изменений на инфекцию и вакцинацию
Из-за вышеупомянутых возрастных изменений врожденной и адаптивной иммунной функции пожилые люди проявляют повышенную восприимчивость к таким инфекциям, как грипп, COVID-19 и бактериальная пневмония. Грипп является причиной до 500 000 смертей в год во всем мире, причем две трети из них приходится на взрослых старше 65 лет (Paget et al., 2019).). Пожилые люди также более восприимчивы к COVID-19 и его осложнениям (Nanda et al., 2020). В США 80% смертей от COVID-19 приходится на людей старше 65 лет, а уровень смертности среди лиц старше 80 лет может достигать 50% (Powell et al., 2020). Заболеваемость бактериальной пневмонией у взрослых в США старше 65 лет более чем в 4 раза выше, чем у взрослых в возрасте до 45 лет, а показатели госпитализации среди пожилых пациентов самые высокие в самых пожилых группах (Henig and Kaye, 2017). .
Пожилые люди не только более восприимчивы к этим инфекциям, но и более подвержены осложнениям во время этих инфекций, отчасти из-за множества сопутствующих заболеваний, связанных с возрастом (Keilich et al., 2019). Вакцинация настоятельно рекомендуется для пожилых людей, чтобы защитить их как от гриппа, так и от бактериальной пневмонии, но из-за возрастных изменений в иммунной функции эффективность и действенность вакцины с возрастом снижаются (Ciabattini et al., 2018). Дальнейшее понимание того, как старение иммунной системы приводит к повышенной восприимчивости к инфекционным заболеваниям и снижению эффективности вакцин, будет в значительной степени способствовать улучшению продолжительности жизни пожилых людей.
Стратегии преодоления возрастных изменений иммунитета
Исследования продолжают открывать подходы к преодолению возрастного снижения иммунитета. Новые подходы, специально нацеленные на иммунную систему, а также подходы, направленные на изучение основных причин старения, должны предоставить нам захватывающие новые методы лечения, позволяющие продлить срок здоровья пожилых людей.
Несколько подходов уже используются или проходят испытания. Во-первых, в настоящее время доступны вакцины, специально разработанные для пожилых людей, и было показано, что они обеспечивают более надежную защиту от вирусных инфекций, таких как грипп. Эти вакцины имеют более высокие концентрации антигена или содержат адъюванты для усиления иммунных реакций при старении (McElhaney et al., 2020). Во-вторых, подходы, которые изменяют метаболизм, такие как лечение метформином (Barzilai et al., 2016) или ингибиторами mTOR (Mannick et al., 2018), могут помочь улучшить иммунитет и устойчивость к инфекционным заболеваниям у пожилых людей. Наконец, было показано, что сенолитики, представляющие собой новый класс препаратов, нацеленных на разрушение стареющих клеток, облегчают возрастные заболевания на животных моделях и, возможно, также могут улучшать иммунную функцию пожилых людей (Xu et al., 2018).
Продолжение исследований в этой области поможет открыть новые подходы, которые помогут увеличить и увеличить продолжительность жизни пожилых людей.
Заключение
Отвечая на вопросы, оставшиеся без ответа в изложенных задачах исследования, цель специального раздела Старение и иммунная система (часть Границы старения ) состоит в том, чтобы внести вклад в общее понимание старения и иммунитета с помощью акцент на поступательных аспектах, которые могут улучшить здоровье человека.
Вклад авторов
Автор подтверждает, что является единственным автором этой работы и одобрил ее публикацию.
Конфликт интересов
Автор заявляет, что исследование проводилось в отсутствие каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.
Ссылки
Акбар, А. Н., и Флетчер, Дж. М. (2005). Гомеостаз Т-клеток памяти и старение при старении. Курс. мнение Иммунол. 17, 480–485. doi:10.1016/j.coi.2005.07.019
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Барзилай Н., Крэндалл Дж. П., Кричевский С. Б. и Эспеланд М. А. (2016). Метформин как средство борьбы со старением. Клеточный метаб. 23, 1060–1065. doi:10.1016/j.cmet.2016.05.011
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Бломберг Б. Б. и Фраска Д. (2013). Воздействие возраста на В-клетки мыши и человека. Иммунол. Рез. 57, 354–360. дои: 10.1007/s12026-013-8440-9
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
Брейг М., Ли С., Лодденкемпер К., Рудольф К., Петерс М., Шлегельбергер Б. и др. (2005). Онкоген-индуцированное старение как начальный барьер в развитии лимфомы. Природа 436, 660–665. doi:10.1038/nature03841
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Бруунсгаард, Х. (2006). Клинические последствия системного воспаления низкого уровня у пожилых людей. С особым акцентом на сердечно-сосудистые заболевания, деменцию и смертность. Дан. Мед. Бык. 53, 285–309.
Google Scholar
Чайлдс Б.Г., Глушевич М., Бейкер Д.Дж., Лаберж Р. -М., Маркиз Д., Дананберг Дж. и др. (2017). Стареющие клетки: новая мишень для болезней старения. Нац. Преподобный Друг Дисков. 16, 718–735. doi:10.1038/nrd.2017.116
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Чиабаттини А., Нардини К., Санторо Ф., Гараньяни П., Франчески К. и Медальини Д. (2018). Вакцинация пожилых людей: проблема иммунных изменений при старении. Семин. Иммунол. 40, 83–94. doi:10.1016/j.smim.2018.10.010
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Кольядо, М., и Серрано, М. (2010). Старение в опухолях: данные на мышах и людях. Нац. Преподобный Канк. 10, 51–57. doi:10.1038/nrc2772
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Коппе Дж. П., Патил С. К., Родье Ф., Сан Ю., Муньос Д. П., Гольдштейн Дж. и др. (2008). Ассоциированные со старением секреторные фенотипы обнаруживают клеточно-неавтономные функции онкогенной RAS и опухолевого супрессора p53. PLoS Биол. 6, 2853–2868. doi:10.1371/journal. pbio.0060301
Полный текст CrossRef | Google Scholar
А. Коссарицца, К. Ортолани, Р. Паганелли, Д. Барбьери, Д. Монти, П. Сансонианд и др. (1996). Экспрессия изоформ CD45 на CD4+ и CD8+ Т-клетках на протяжении всей жизни, от новорожденных до долгожителей: последствия для Т-клеточной памяти. Мех. Старение Дев. 86, 173–195. doi:10.1016/0047-6374(95)01691-0
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Франчески К., Бонафе М., Валенсен С., Оливьери Ф., Де Лука М., Оттавиани Э. и др. (2000). Воспаление-старение. Эволюционный взгляд на иммуностарение. Энн. Н. Я. акад. науч. 908, 244–254. doi:10.1111/j.1749-6632.2000.tb06651.x
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Фройнд А., Орьяло А. В., Деспре П. Ю. и Кампизи Дж. (2010). Воспалительные сети при клеточном старении: причины и последствия. Тенденции мол. Мед. 16, 238–246. doi:10.1016/j.molmed.2010.03.003
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хе С. и Шарплесс Н. Э. (2017). Старение в норме и болезни. Сотовый 169, 10:00–10:11. doi:10.1016/j.cell.2017.05.015
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Хит, Дж. Дж., и Грант, доктор медицины (2020). Иммунный ответ против цитомегаловируса человека связывает клеточное и системное старение. Cells 9, 766. doi:10.3390/cells
66
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Хениг, О., и Кэй, К.С. (2017). Бактериальная пневмония у пожилых людей. Заразить. Дис. клин. 31, 689–713. doi:10.1016/j.idc.2017.07.015
Полнотекстовая перекрестная ссылка | Google Scholar
Генри, С. Дж., Марусик, А., и ДеГрегори, Дж. (2011). Возрастные изменения кроветворения и лейкемогенеза: какая связь? Старение 3, 643–656. doi:10.18632/aging.100351
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Кейлих С. Р., Бартли Дж. М. и Хейнс Л. (2019). Снижение иммунного ответа с возрастом предрасполагает пожилых людей к частым и редким осложнениям гриппа. Сотовый. Иммунол. 345, 103992. doi:10.1016/j.cellimm.2019.103992
CrossRef Полный текст | Google Scholar
ЛеБрассер, Н.К., Чкония, Т., и Киркланд, Дж.Л. (2015). Клеточное старение и биология старения, болезней и слабости. Нестле Нутр. Инст. Мастерская Сер. 83, 11–18. doi:10.1159/000382054
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Линтон П.Дж. и Доршкинд К. (2004). Возрастные изменения развития и функции лимфоцитов. Нац. Иммунол. 5, 133–139. doi:10.1038/ni1033
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Лоренцо, Э. К., Бартли, Дж. М., и Хейнс, Л. (2018). Влияние старения на реакцию CD4(+) Т-клеток на гриппозную инфекцию. Биогеронтология 19, 437–446. doi:10.1007/s10522-018-9754-8
CrossRef Full Text | Google Scholar
Маджио М., Гуральник Дж. М., Лонго Д. Л. и Ферруччи Л. (2006). Интерлейкин-6 при старении и хронических заболеваниях: великолепный путь. Дж. Геронтол. сер. А 61, 575–584. doi:10.1093/gerona/61.6.575
CrossRef Полный текст | Google Scholar
Манник Дж. Б., Моррис М., Хоккей Х.-У. П., Рома Г., Бейбель М., Кульматицкий К. и соавт. (2018). Ингибирование TORC1 усиливает иммунную функцию и уменьшает количество инфекций у пожилых людей. Науч. Перевод Мед. 10. doi:10.1126/scitranslmed.aaq1564
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Мастерс А. Р., Холл А., Бартли Дж. М., Кейлих С. Р., Лоренцо Э. К., Джеллисон Э. Р. и др. (2019). Оценка стромальных клеток лимфатических узлов как основного фактора возрастной иммунной недостаточности. Дж. Геронтол. сер. А 74, 1734–1743 гг. doi:10.1093/gerona/glz029
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Мастерс А. Р., Джеллисон Э. Р., Пуддингтон Л., Ханна К. М. и Хейнс Л. (2018). Истощение количества и функции фибробластных ретикулярных клеток Т-клеточной зоны в возрастных селезенках. Иммуногоризонты 2, 155–163. doi:10.4049/immunohorizons.1700062
CrossRef Полный текст | Академия Google
McElhaney, J. E., Zhou, X., Talbot, H.K., Soethout, E., Bleackley, R.C., Granville, D.J., et al. (2012). Неудовлетворенные потребности пожилых людей: как старение иммунитета, ЦМВ-инфекция, сопутствующие заболевания и слабость являются проблемой для разработки более эффективных вакцин против гриппа. Вакцина 30, 2060–2067. doi:10.1016/j.vaccine.2012.01.015
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Макэлхани Дж. Э., Эндрю М. К., Хейнс Л., Кучел Г. А., Макнил С. А., Павелек Г. и др. (2020). Вакцинация против гриппа: ускорение процесса разработки новых вакцин для пожилых людей. Междисциплинарный. Верхний. Геронтол. Гериатр. 43, 98–112. doi:10.1159/000504478
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Michaloglou, C., Vredeveld, L.C.W., Soengas, M.S., Denoyelle, C., Kuilman, T., van der Horst, C.M.A.M., et al. (2005). Связанная с BRAFE600 остановка клеточного цикла невусов человека, подобная старению. Природа 436, 720–724. doi:10.1038/nature03890
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Моро-Гарсия, Массачусетс, Алонсо-Ариас, Р. , и Лопес-Ларреа, К. (2013). При старении достигают CD4+ Т-клеток: фенотипические и функциональные изменения. Перед. Иммунол. 4, 107. doi:10.3389/fimmu.2013.00107
CrossRef Full Text | Google Scholar
Нанда, А., Вура, Н., и Гравенштейн, С. (2020). COVID-19 у пожилых людей. Клиника старения. Эксп. Рез. 32, 1199–1202. doi:10.1007/s40520-020-01581-5
CrossRef Full Text | Google Scholar
Оуян К., Вагнер В. М., Ворингер Д., Викби А., Клатт Т., Уолтер С. и др. (2003). Связанное с возрастом накопление ЦМВ-специфических CD8+ Т-клеток, экспрессирующих ингибирующий лектин-подобный рецептор G1 клеток-киллеров (KLRG1). Экспл. Геронтол. 38, 911–920. doi:10.1016/s0531-5565(03)00134-7
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Paget, J., Spreeuwenberg, P., Charu, V., Taylor, R.J., Iuliano, A.D., Bresee, J., et al. (2019). Глобальная смертность, связанная с сезонными эпидемиями гриппа: новые оценки бремени и предикторы из проекта GLaMOR. Дж. Глоб. Здоровье. 9, 020421. doi:10.7189/jogh.09.020421
CrossRef Full Text | Google Scholar
Паласио Л., Гойер М.-Л., Маджиорани Д., Эспиноса А., Вильнёв Н., Бурбонне С. и др. (2019). Восстановлены функции иммунных клеток после прекращения старения в облученной среде селезенки. Ячейка старения. 18, е12971. doi:10.1111/acel.12971
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Павелец Г. и Гуттефангеас К. (2006). Дисрегуляция Т-клеток, вызванная хроническим антигенным стрессом: роль ЦМВ в иммуностарении? Клиника старения. Эксп. Рез. 18, 171–173. doi:10.1007/BF0332743
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Павелец, Г. (2014). Иммуносенесценция: роль цитомегаловируса. Экспл. Геронтол. 54, 1–5. doi:10.1016/j.exger.2013.11.010
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Пауэлл Т., Беллин Э. и Эрлих А. Р. (2020). Пожилые люди и covid-19: наиболее уязвимые, наиболее пострадавшие. Сент Гастингс. Респ. 50, 61–63. doi:10.1002/hast.1136
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Томпсон, Х.Л., Смити, М.Дж., Сурх, К.Д., и Николич-Зугич, Дж. (2017). Функциональное и гомеостатическое влияние возрастных изменений стромы лимфатических узлов. Перед. Иммунол. 8, 706. doi:10.3389/fimmu.2017.00706
CrossRef Full Text | Google Scholar
Тернер, В. М., и Мабботт, Н. А. (2017). Влияние старения на микроархитектуру селезенки и лимфатических узлов. Биогеронтология 18, 723–738. doi:10.1007/s10522-017-9707-7
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Витале Г., Сальвиоли С. и Франчески К. (2013). Окислительный стресс и старение эндокринной системы. Нац. Преподобный Эндокринол. 9, 228–240. doi:10.1038/nrendo.2013.29
Полный текст CrossRef | Google Scholar
Сюй М., Палмер А. К., Дин Х., Вейвода М. М., Пирцхалава Т., Уайт Т. А. и др. (2015). Нацеливание на стареющие клетки усиливает адипогенез и метаболическую функцию в пожилом возрасте.

Рак бедренной кости симптомы фото: Рак костей: симптомы, диагностика, стадии, лечение

Posted on 22.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Рак бедренной кости симптомы фото: Рак костей: симптомы, диагностика, стадии, лечение

Опухоли костей — Рак суставов и мягких тканей

Опухоль кости

Опухоли костей, суставов и мягких тканей – группа онкологических заболеваний, которые возникают и развиваются из тканей скелета. Различают костные, хрящевые, а также опухоли фиброзной ткани.

Лечение костных опухолей

Эффективность лечения онкологических заболеваний зависит от многих факторов. Важную роль в терапии рака играет своевременность диагностики — чем раньше рак обнаружен, тем легче и безболезненнее его лечение. В лечении онкологических заболеваний реализуется принятый во всем мире комплексный подход: наличие всех современных инструментов терапии рака (малоинвазивная хирургия, лучевая терапия, радиохирургия КиберНож, персонализированная химиотерапия) позволяет применять в каждом отдельном случае заболевания только те методы, которые позволят достичь наиболее позитивного результата для пациента.

Лечить доброкачественные опухоли костей и мягких тканей обязательно, так как со временем новообразование может переродиться в злокачественный процесс. Применяется как оперативный метод, который подразумевает радикальное удаление новообразования с интеграцией имплантов в костную ткань, а также лучевая терапия при наличии показаний.

Щадящая хирургия опухолей

Терапия рака костей и мягких тканей в нашем онкологическом центре заключается в применении нескольких действенных методов, ключевым из которых является хирургия. Оперативный метод в лечении различных типов костных опухолей отличается — объем операции и ее характер зависит от стадии рака, распространенности злокачественного процесса, общего состояния здоровья пациента и многих других особенностей. Оперативным путем удаляется как можно больший объем опухоли.

Следующим этапом комбинированного лечения может стоять высокоточная лучевая терапия и/или химиотерапия с применением современных препаратов. Лучевая терапия костных опухолей в клинике в Киеве проводится на линейном ускорителе Elekta, обладающем функцией IMRT для максимально точной доставки дозы облучения и защиты здоровых тканей вокруг новообразования.

Химиотерапия в лечении злокачественных процессов играет важную роль и может быть применена как в начале комбинированного лечения с целью уменьшения объема новообразования для хирургического вмешательства, так и в комбинации с лучевой терапии, и на завершающем этапе лечения рака.

Лечение метастатического рака кости

Лечение метастазов рака на системе КиберНож

Вторичный рак кости, как правило, развивается в тканях с хорошим кровоснабжением — позвоночнике, костях таза и бедренных суставах, ребрах, черепе, плечевых суставах. В лечении метастазов рака в костную ткань также прибегают к хирургическому методу, который может быть дополнен курсом химиотерапии и лучевой терапии. При лечении единичных и множественных метастазов рака в позвоночник, которые вызывают компрессию (сдавливание) спинного мозга, пациенту может быть выполнена микронейрохирургическая операция, либо же проведено радиохирургическое лечение на системе КиберНож, при отсутствии ограничений для радиохирургии.

Решение о тактике лечения пациента с онкологическим заболеванием принимается не одним врачом, а командой специалистов в ходе междисциплинарного консилиума. Наличие в арсенале медицинского центра всего спектра методов для борьбы с онкопатологией позволяет подобрать для пациента именно такое лечение, которое будет способствовать скорейшему его выздоровлению.

Диагностика

Доброкачественные опухоли небольших размеров могут не проявляться никакими симптомами и часто обнаруживаются случайно. Первичные злокачественные опухоли нередко диагностируются при патологических переломах в результате деформации кости.

В диагностике новообразований костей и мягких тканей применяются инструментальные исследования (рентгенография, УЗИ, КТ), которые дают представление о наличии новообразования и его расположения относительно других тканей и органов.

Доброкачественные опухоли отличаются от рака тем, что имеют четкие границы, при этом злокачественный процесс характеризуется прорастанием в близлежащие ткани.

При подозрении на рак, высокую результативность дает МРТ-исследование, которое позволяет определить природу опухоли и помогает врачам в выборе ключевого метода лечения.

Все методы диагностики онкологических заболеваний, в том числе, лабораторные анализы доступны для пациентов в нашем медицинском центре в Киеве. При необходимости, может быть проведена биопсия тканей для последующего гистологического исследования.

Типы опухолей

Опухоли бывают доброкачественной и злокачественной природы, также выделяют пограничные процессы в костях, которые могут привести к развитию злокачественного новообразования.

Доброкачественные опухоли костей и суставов имеют четкие границы и не несут угрозу жизни. Злокачественные опухоли отличаются довольно агрессивным течением, и если вовремя не прибегнуть к лечению, могут привести к летальному исходу. Рак костей и мягких тканей чаще встречается в молодом и зрелом возрасте.

Злокачественные новообразования бывают первичными (опухоль) и вторичными (метастазы в костную ткань прогрессирующего рака другого органа). Первичные опухоли костей в общей структуре заболеваемости встречаются не так уж и часто, среди них больше всего распространены такие заболевания, как: Саркома Юинга (в основном возникает у детей), остеосаркома и хондросаркома.

Вторичные костные опухоли (метастазы кости) — распространенное проявление метастазирования многих видов онкологических заболеваний. Метастазы рака в кость разрушают костную ткань, и при диагностировании вторичного костного новообразования обязательно ищут очаг первичной опухоли.

Распространение злокачественных клеток в костную ткань характерно для таких патологий, как: рак легкого, рак молочной железы и рак простаты. Кости — третий по распространенности орган, который поражается метастазами рака, после печени и легких.

Причины развития костных опухолей

Основной причиной возникновения опухолей считают наследственный фактор. Избыточные дозы радиации, полученные организмом при облучении, также могут стать причиной рака кости и суставов, иногда к образованию опухоли ведут многочисленные травмы конечностей.

Другим фактором, влияющим на развитие опухоли, является метастатическое поражение костей, суставов и мягких тканей. В кости метастазируют рак молочной и предстательной железы, рак легкого, а также рак почки и иногда – щитовидной железы.

Симптомы рака кости

При небольших объемах костные опухоли доброкачественной природы протекают бессимптомно, характерная симптоматика возникает тогда, когда новообразование достигает значительных размеров.

При опухолях внушительных размеров главным симптомом являются боли в месте локализации опухоли, которые усиливается в ночное время, а также припухлость в этой части кости. Болезненные ощущения связаны с тем, что опухоль оказывает давлением на нервы и сосуды. Еще одним симптомом является нарушение двигательной функции.

Симптоматика при злокачественных опухолях зависит от места, где опухоль образовалась, степени ее злокачественности и гистологического строения. Однако, главным признаком патологического процесса костной ткани, присущим практически всем новообразованиям, является боль, прогрессирующая по мере роста опухоли. Зачастую пациенты обращаются за медицинской помощью при нестерпимых болях на продвинутых стадиях рака, когда опухоль проросла в мягкие ткани вокруг кости.

Нарушение двигательной функции, припухлость тканей и постоянные боли в одной из частей скелета могут сигнализировать о наличии новообразования или прогрессирующего злокачественного процесса в кости и/или мягких тканях.

Саркома кости, остеосаркома: симптомы и признаки рака костей, как проявляется, фото

Остеосаркома (или остеогенная саркома), которую еще иногда не совсем правильно называют раком кости, — самая распространенная злокачественная опухоль костной системы.

Некоторые цифры и факты:

В большинстве случаев остеосаркому диагностируют в молодом возрасте — от 10 до 30 лет.
Наиболее высока распространенность заболевания среди подростков, но это не означает, что не могут заболеть люди другого возраста.
Каждый десятый случай остеогенной саркомы встречается у людей старше 60 лет.
Среди прочих онкологических заболеваний остеосаркома встречается редко. У детей она составляет 2% от всех видов рака, у взрослых — еще меньше.

Чаще всего остеосаркома встречается там, где находятся зоны роста — ближе к концам длинных трубчатых костей. Излюбленные места локализации опухоли: область колена (нижний конец бедренной и верхний конец большеберцовой кости), верхняя часть плечевой кости. Намного реже встречаются поражения других костей: таза, челюстей и др. Редкие локализации в большинстве случаев обнаруживают у людей старшего возраста.

Почему возникает остеосаркома?

Точные причины возникновения опухоли не известны. Но существуют некоторые факторы риска:

Возраст. В группе максимально высокого риска подростки и молодые люди, у которых кости интенсивно растут.
Рост. Обычно люди, у которых возникает саркома, имеют рост выше среднего.
Облучение костей. Риски повышены у людей, которые перенесли курс лучевой терапии высокими дозами, особенно если это было в детстве. Влияние рентгенографии и компьютерной томографии не доказано.
Некоторые заболевания костей: болезнь Педжета, множественная наследственная остеохондрома.
Некоторые наследственные патологии: наследственная ретинобластома, синдром Ли-Фраумени, синдром Ротмунда-Томсона, синдром Блума, синдром Вернера.

Среди факторов риска для многих онкозаболеваний большое значение имеют особенности образа жизни: масса тела, вредные привычки, характер питания, физическая активность. Можно сказать, что остеосаркома — в данном случае исключение. Для того чтобы образ жизни внёс свою лепту в возникновение злокачественной опухоли, должны пройти десятилетия, а рак костей, как мы уже знаем, наиболее распространен среди молодых людей.

Симптомы остеосаркомы

Чаще всего встречается остеогенная саркома бедренной и большой берцовой кости — в области коленного сустава. Типичный симптом заболевания — упорные боли в суставе, кости. Иногда они постоянные, а иногда то стихают, то нарастают. Болевые ощущения могут усиливаться по ночам, во время физической активности (при ходьбе, беге, занятиях спортом). Если поражена нога, человек начинает хромать.

В области опухоли можно обнаружить отек или нащупать «шишку», уплотнение. Несмотря на то что опухолевая ткань ослабляет кость, переломы случаются не так часто.

Дети, особенно маленькие, физически активны, они часто падают, ударяются, поэтому у них первые симптомы остеосаркомы легко спутать с травмой. У взрослого человека, особенно если он не занимается спортом и тяжелым физическим трудом, подобные проявления сразу должны насторожить и стать причиной для визита к врачу.

Остеосаркома челюсти чаще всего встречается в возрасте 20–40 лет, то есть в среднем на 10 лет позже, чем «обычные» остеосаркомы. Проявляется в виде болей, припухлости, деформации зубов. Иногда опухоль затрудняет глотание, дыхание.

Какие выделяют стадии остеосаркомы?

Существуют разные классификации, чаще всего врачи определяют стадию остеосаркомы в соответствии с системой MSTS. Учитывают три показателя:

G — степень озлокачествления. Может быть низкой (G1), когда ткань опухоли похожа на нормальную, и более агрессивной высокой (G2), в которой клетки практически полностью утратили первоначальные черты.
T — степень распространения опухоли. Она может находиться в пределах кости (T1) или прорастать в соседние ткани (T2).
M — наличие метастазов. M0 — метастазов нет, M1 — есть.

Другая классификация — AJCC, она учитывает распространение первичной опухоли (T), метастазы в ближайших лимфатических узлах (N), метастазы в других частях тела (M) и степень озлокачествления (G).

Запись на консультацию круглосуточно

+7 (495) 668-82-28

Методы диагностики

По симптомам можно только заподозрить рак кости или другое заболевание. Для того чтобы получить точный диагноз, врач назначит обследование, которое может включать:

Рентгенографию. Быстрый и простой метод диагностики, в некоторых случаях помогает сразу констатировать опухоль. Если есть подозрение на метастазы в легких, проводят рентген грудной клетки.
Магнитно-резонансная томография (МРТ) и компьютерная томография (КТ) помогают более детально рассмотреть опухоль, обнаружить прорастание в соседние ткани.
Позитронно-эмиссионная томография. В организм вводят слабое радиоактивное вещество в безопасных дозах, которое сильнее всего накапливается в опухолевых клетках. Затем делают снимки. Это позволяет не только рассмотреть основную опухоль, но и обнаружить метастазы в разных частях тела.
Общий и биохимический анализы крови. Применяют как дополнительный метод диагностики, чтобы оценить общее состояние человека. Также они могут косвенно указывать на степень агрессивности опухоли.
Биопсия. Самый точный метод диагностики. Её применяют всегда, даже если другие исследования уже убедительно показывают, что у пациента есть рак кости. Биопсия помогает установить окончательный диагноз, отличить остеосаркому от других опухолей, определить степень озлокачествления. Врач может взять образец ткани при помощи иглы или через разрез.

Как проводят лечение остеосаркомы?

Лечение остеосаркомы состоит из трех этапов.

Начинают с курса предоперационной, или неоадъювантной, химиотерапии. В среднем он продолжается 10 недель. Назначают комбинацию нескольких препаратов — это помогает усилить эффект. Задачи неоадъювантной химиотерапии: уменьшить размер остеосаркомы и уничтожить метастазы. Благодаря предоперационной химиотерапии и современным химиопрепаратам, выживаемость при остеосаркоме в последние годы значительно улучшилась.

Затем следует хирургическое лечение. В прошлом единственным выходом была ампутация пораженной руки или ноги. Современные хирурги чаще всего могут обойтись удалением части кости или сустава. Их можно заменить на специальный протез и практически полностью восстановить функцию конечности. Операции при остеосаркоме стали более щадящими.

Послеоперационный курс химиотерапии (адъювантная) нужен для того, чтобы удалить раковые клетки, которые могли остаться в организме после хирургического вмешательства. В среднем он продолжается 18 недель, иногда дольше.
Как лечить рецидив остеогенной саркомы? В целом схема лечения примерно та же — операция, курс химиотерапии. После рецидива прогноз намного хуже, но все еще есть шанс на выздоровление.

Прогноз при остеосаркоме

Прогнозы для онкобольных выстраивают на основе особого показателя — пятилетней выживаемости. Он обозначает процент пациентов, которые остались живы в течение пяти лет с момента установления диагноза. Конечно, многие живут и дольше. Пять лет — условный рубеж, после которого можно с достаточно высокой вероятностью предполагать, что человек выздоровел.

Наиболее благоприятен прогноз в случаях, когда опухоль локализованная — то есть не успела распространиться по организму и может быть полностью удалена во время операции. Пятилетняя выживаемость составляет 60–80%, а если опухоль чувствительна к современным таргетным препаратам — до 90%.

Если есть метастазы остеосаркомы, прогноз сильно ухудшается. Пятилетняя выживаемость падает до 15–30%. Но она может быть выше, в пределах 40%, если:

рак успел распространиться только в легкие;
все метастазы можно обнаружить и удалить.

Метастазы остеосаркомы чаще всего обнаруживают в легких, реже в костях, головном мозге и других местах.

Зачастую прогноз ухудшается из-за того, что человек не обратил внимания на первые симптомы и не посетил вовремя врача. Если есть хотя бы малейшее подозрение на рак, если возникли любые необычные симптомы — лучше сразу перестраховаться и пройти обследование. Иногда от этого зависит жизнь. Запишитесь на прием к врачу-онкологу, звоните:

Запись на консультацию круглосуточно

+7 (495) 668-82-28

Остеосаркома (краткая информация) | Kinderkrebsinfo

Остеосаркома — это рак костей, дети им заболевают редко. В этом тексте Вы получите важную информацию о болезни, о её формах, как часто ею заболевают дети и почему, какие бывают симптомы, как ставят диагноз, как лечат детей и какие у них шансы вылечиться от этой формы рака.

автор: Dipl.-Biol. Maria Yiallouros, PD Dr. med. Gesche Tallen, erstellt am 2009/02/12, редактор: Dr. Natalie Kharina-Welke, Разрешение к печати: Prof. Dr. med. Stefan Bielack, Dr. med. Dorothee Carrle, Переводчик: Dr. Maria Schneider, Последнее изменение: 2015/05/16 DOI: 10.1591/poh.patinfo.osteosarkom.kurz.20101215

Что такое остеосаркома?
Как часто остеосаркома встречается у детей?
В каких органах вырастает остеосаркома и как болезнь расходится по организму?
Какие микроскопические особенности есть у остеосаркомы? Какие бывают виды опухоли?
Почему дети заболевают остеосаркомой?
Какие бывают симптомы болезни?
Как диагностируется остеосаркома?
Как составляют план лечения?
Как лечат остеосаркому?
По каким протоколам лечат детей?
Какие шансы вылечиться от остеосаркомы?

Что такое остеосаркома?

Остеосаркома – это редкая злокачественная опухоль, рак костей. Эту болезнь медики считают сóлидной опухолью [солидная опухоль‎]. Она возникает из мутировавших клеток [клетка‎] костей. Так как опухоль вырастает в самих костях (костной ткани), поэтому её называют первичной опухолью костей. Этим она отличается от метастазов в кости [метастазы‎], которые могут давать злокачественные опухоли, выросшие в других органах. Остеосаркомы бывают разных видов. Большинство из них очень быстро растёт и даёт метастазы по организму. Поэтому если их не лечить, то болезнь смертельна.
Как часто остеосаркома встречается у детей?

Если говорить о злокачественных опухолях костей, то остеосаркома – это самый частый вид рака костей. В Германии из миллиона детей и подростков младше 15 лет ежегодно остеосаркомой заболевает примерно 2 (иногда 3) ребёнка, то есть около 40 пациентов в год. В этом возрасте у детей среди всех видов рака остеосаркома составляет примерно 2,3%.
Правда, нужно сказать, что бóльшая часть заболевших детей – это дети старше 10 лет. Как правило, это подростки в период полового созревания (пубертатный период). Причём чем старше возраст ребёнка, тем чаще встречается у них остеосаркома. По статистике чаще всего остеосаркомой заболевают дети от 15 до 19 лет. Поэтому можно говорить о том, что именно в этом возрасте остеосаркома — это самый частый вид рака (более 5%). Девочки заболевают чаще всего в 14 лет, а мальчики – в 16 лет. Мальчики болеют чаще девочек.
В каких органах вырастает остеосаркома и как болезнь расходится по организму?

В основном остеосаркома вырастает в длинных трубчатых костях рук и ног, а именно в участках рядом с суставами (в медицине они называются метафиз костей). Более 50% всех остеосарком – это остеосаркомы вблизи коленного сустава.
Опухоль может охватывать только кости и костный мозг‎. Но чаще всего она переходит и на соседние мягкие ткани, например, на соединительные ткани, жировые ткани, мускулы и/или на ткани периферических нервов.
Примерно у 10-20% детей и подростков уже к моменту диагноза чётко видны метастазы‎ на снимках. Однако всегда надо исходить из того, что у абсолютно всех детей опухоль уже успела дать мельчайшие метастазы (их называют микрометастазы). И они ушли по кровеносной и лимфатической системе в другие органы. Их не видно на снимках только потому, что они действительно мельчайшего размера. Чаще всего остесаркомы дают метастазы в лёгкие (около 70 %), реже – в кости и другие органы. Но метастазы могут быть одновременно и в лёгких, и в костях.
Очень редко (у менее, чем у 5 % заболевших детей) опухоль с самого начала начинает расти сразу в разных костях. В этом случае говорят о многоочаговой форме болезни.
Какие микроскопические особенности есть у остеосаркомы? Какие бывают виды опухоли?

Типичной особенностью остеосаркомы является то, что опухолевые клетки (в отличие от здоровых клеток, из которых растут кости) начинают производить незрелую костную ткань (остеоид). Это значит, что хотя из них и вырастает основное костное вещество, но в нём нет кальцинирования. Уже только по этой черте можно отделить остеосаркому от других опухолей костей.
Кроме этого микроскопические особенности у остеосаркомы очень многообразны, поэтому биологические свойства опухоли иногда бывают очень разными. Большинство остеосарком у детей и подростков начинают очень быстро расти и давать метастазы, то есть являются высокозлокачественными. Лишь очень немногие формы являются низкозлокачественными или среднезлокачественными.
Всемирная Организация Здравоохранения (классификация ВОЗ‎) делит остеосаркомы в зависимости от их микроскопических особенностей на несколько типов:
классическая остеосаркома (высокозлокачественная)
телеангиэктатическая остеосаркома (высокозлокачественная)
мелкоклеточная остеосаркома (высокозлокачественная)
низкозлокачественная центральная остеосаркома (низкозлокачественная)
вторичная остеосаркома (как правило, высокозлокачественная)
параоссальная остеосаркома (как правило, низкозлокачественная)
периостальная остеосаркома (среднезлокачественная)
высокозлокачественная поверхностная остеосаркома (высокозлокачественная)
Чаще всего дети заболевают классической остеосаркомой. Это примерно 80-90 % всех случаев. Поэтому классификация ВОЗ‎ предлагает разделять эту группу на подвиды. Все остальные виды остеосарком встречаются редко (менее 5%). В плане лечения остеосаркомы обязательно учитывают степень её злокачественности.
Почему дети заболевают остеосаркомой?

Никто точно не знает, почему у детей появляется остеосаркома. Предполагают, что болезнь связана с интенсивным ростом детского организма, а также генетическими [генетический‎] причинами.
Также говорят о некоторых факторах, при которых повышается риск заболеть остеосаркомой. Например, радиоактивное излучение, которое ребёнок получил во время лучевой терапии [лучевая терапия‎]. Или определённые виды клеточного яда (цитостатик‎и), которые применяются в курсах химиотерапии для лечения некоторых форм рака. Они могут разрушать генетический материал клеток, из которых состоят кости. И в результате начинает вырастать опухоль кости.
Кроме того удетей и подростков с определёнными врождёнными наследственными болезнями, например, двусторонняя ретинобластома‎ или синдром Ли-Фраумени‎, риск заболеть остеосаркомой выше. Разные хронические костные болезни, такие, как, например, болезнь Педжета‎, также могут привести к остеосаркоме.
Но у большинства заболевших детей (90%) так и не удаётся найти ни одного из этих факторов риска.
Какие бывают симптомы болезни?

Чаще всего то место, где вырастает остеосаркома, болит и/или опухает.
Боли могут появляться спонтанно. Они становятся заметны при физической нагрузке. То место, где растёт опухоль, может припухать, быть горячим на ощупь, может покраснеть. Движения ребёнка затрудняются. И поначалу думают, что это последствия какой-то спортивной травмы или какого-то воспаления костной ткани. Иногда какая-то мелкая травма приводит к перелому кости в том месте, где растёт опухоль (врачи называют его «патологический перелом»). У некоторых детей (5%) этот перелом является первым симптомом, по которому находят саму болезнь. А болеть начинает только тогда, когда опухоль начинает расти внутри кости и окружающих её мягких тканях.
Если болезнь уже перешагнула начальную стадию, то могут появиться такие симптомы общего болезненного состояния, как высокая температура, потеря веса, слабость и/или утомляемость. От появления первых симптомов до того, как будет поставлен точный диагноз, может пройти от нескольких недель до месяцев.
Если у ребёнка/подростка появляются такие жалобы, как мы рассказали выше, это ещё не значит, что надо подозревать у него остеосаркому или какую-то другую злокачественную опухоль костей. Но мы всегда рекомендуем обращаться к опытному детскому врачу, если у детей начинают болеть кости. Именно потому, чтобы исключить подозрение на какой-то злокачественный процесс.
Как диагностируется остеосаркома?

Если после наружного осмотра [наружный осмотр‎] ребёнка и в истории болезни [анамнез‎] у педиатра есть подозрение на злокачественную опухоль костей, врач выдаёт направление в клинику со специализацией по этой форме онкологии (детская онкологическая больница).
Потому что, если подозревают такую опухоль, то полное обследование проводят специалисты разного профиля. Во-первых, они должны подтвердить диагноз, действительно ли у ребёнка злокачественная опухоль костей. Во-вторых, если диагноз подтверждается, они должны сказать, какой конкретный тип опухоли у ребёнка и насколько болезнь успела распространиться по организму. Только ответив на эти вопросы, можно оптимально спланировать тактику лечения и давать прогноз‎.
Исследования по снимкам и образцов тканей: Подозрение на злокачественную опухоль костей чаще всего подтверждают рентген‎овские снимки. Дополнительно с помощью таких методов диагностики по снимкам как магнитно-резонансная‎ томография (МРТ) и компьютерная томография‎ (КТ) можно точно оценить размер опухоли, где именно она выросла, а также увидеть границы опухоли с соседними структурами (например, с мышцами и сухожилиями, или суставными сумками). Также на этих снимках можно хорошо находить так называемые „прыгающие“ метастазы‎ („скип“-метастазы). Снимки МРТ (по сравнению со снимками КТ) дают более точную информацию о том, как опухоль выросла внутри костного мозга и в соседних мягких тканях. Поэтому на этапе начальной диагностики врачи предпочитают работать с ними, а также с рентгеновскими снимками костей. Чтобы окончательно подтвердить диагноз остеосаркомы, обязательно берут образец опухолевой ткани (биопсия‎), который исследуют разные специалисты.
Уточнение диагноза и поиск метастазов: Чтобы найти метастазы, делают рентгеновские снимки и компьютерную томографию лёгких, а также сцинтиграфию [сцинтиграфия‎] костей. Когда детей лечат по стандартизированным исследовательским протоколам, то им также проводят другую визуальную диагностику. Это могут быть, например, снимки ПЭТ (позитронно-эмиссионная томография‎). Далее исследователи сравнивают, какие виды визуальной диагностики являются более информативными [методы исследования по снимкам‎].
Исследования и анализы до курса лечения: До начала лечения у детей проверяют, как работает сердце (эхокардиограмма‎ – ЭхоКГ), проверяют слух (аудиометрия‎), почки и лёгкие, а также делают разные анализы крови. Если во время лечения наступают какие-то изменения, то их обязательно сравнивают с начальными результатами обследования. В зависимости от этого тактика лечения может корректироваться.
Как составляют план лечения?

После того, как поставили окончательный диагноз, врачи составляют план лечения. Специалисты, которые ведут пациента, составляют индивидуальную программу лечения (т.н. риск-адаптированное лечение), в которой учитываются определённые моменты. Их называют факторами риска (прогностические факторы‎‎), и от них зависит прогноз‎ болезни.
Важные прогностические факторы‎ у детей с остеосаркомой – это конкретный тип опухоли, где именно она выросла и насколько она уже успела распространиться по организму. Ответы на эти вопросы даёт та диагностика, о которой мы рассказали выше. Также большое значение имеет то, насколько опухоль можно удалить хирургическим путём (то есть полностью, или нет), и как болезнь отвечает на химиотерапию [химиотерапия‎]. Всё это учитывается, когда врачи составляют план лечения. Его цель – получить максимально эффективные результаты лечения.
Как лечат остеосаркому?

Детей с остеосаркомой всегда лечат с помощью операции (локальная терапия) и химиотерапии [химиотерапия‎]. Только в очень редких случаях, то есть детям с одним из видов низкозлокачествееной остеосаркомы, достаточно только хирургического вмешательства. В лечении не так важна лучевая терапия‎‎. Её могут назначить, если опухоль невозможно удалить полностью. В общей сложности курс лечения длится приблизительно от 9 до 12 месяцев.
Лечение делится на несколько этапов:
Химиотерапия до операции (предоперационный курс)

Как правило, лечение начинается с курса химиотерапии (около 10 недель). Этот курс может называться предоперационной химиотерапией, неоадьювантной химиотерапией, или индукционной химиотерапией. Его цель – уменьшить размер опухоли и убить её возможные метастазы‎. Это помогает сделать операцию более щадящей и более безопасной, и одновременно максимально эффективной. Кроме того химиотерапия способна убивать даже самые маленькие, ещё невидимые микрометастазы, и таким образом блокировать дальнейший рост опухоли.

Чтобы убить по возможности все злокачественные клетки, используют комбинацию из нескольких препаратов. Эти медикаменты задерживают рост клеток (цитостатик‎и). Они уже доказали свою наибольшую эффективность у детей с остеосаркомой. В первую очередь это такие препараты, как метотрексат, адриамицин и цисплатин. Дети получают цитостатик‎и за несколько курсов. В это время они лежат в больнице. В перерывах между курсами химиотерапии их обычно отпускают домой. Только если у ребёнка появляются тяжёлые побочные эффекты (осложнения), его снова кладут в больницу.
Операция

Сразу после окончания химиотерапии опухоль удаляют хирургическим путём (по возможности полностью). Если у ребёнка есть метастазы, их также удаляют во время операции, чтобы увеличить шансы на полное выздоровление. Сегодня хирургическая техника достигла такого прогресса, что в большинстве случаев удаётся удалять опухоль и при этом сохранять тот орган, в котором она выросла. То есть детям больше не ампутируют конечности.
После операции патолог‎ изучает удалённую остеосаркому. В своём заключении он должен оценить, насколько хорошо болезнь ответила на предоперационный курс химиотерапии. Для этого замеряется уровень оставшихся живых опухолевых клеток. Если он меньше 10%, то говорят о хорошем ответе на терапию. Таких результатов удаётся добиться примерно у половины всех детей с остеосаркомой.
Если опухоль и/или метастазы невозможно удалить полностью, то дополнительно могут назначить облучение‎ всей зоны опухоли.
Химиотерапия после операции (послеоперационный курс)

После операции дети получают те же цитостатики, о которых мы рассказали выше, ещё как минимум 18 недель (послеоперационный курс химиотерапии). К ним могут добавляться также другие препараты, например, ифосфамид, этопозид, интерферон альфа. Это зависит от того, как болезнь ответила на лечение (то есть на предоперационный курс химиотерапии) и по какой конкретно схеме/плану терапии лечат ребёнка. Также послеоперационный курс химиотерапии может проводиться несколько дольше.
Как лечат рецидивы?

У детей с рецидив‎ом болезни (также как и у детей с первичной остеосаркомой) опухоль и все её очаги необходимо полностью удалять хирургическим путём. Тогда есть шанс на полное выздоровление.
Если спустя больше двух-трёх лет после постановки диагноза остеосаркомы у ребёнка находят только единичные (изолированные) метастазы в лёгких, то иногда достаточно только хирургической операции. Во всех остальных случаях дети снова получают курсы химиотерапии. В них могут назначаться такие препараты, как карбоплатин, этопозид или ифосфамид. В тех ситуациях, когда возможна лишь паллиативная терапия‎, ребёнку могут назначать облучение. В целом прогноз‎ для детей с рецидивом неблагоприятный.
По каким протоколам лечат детей?

В мире во всех крупных лечебных центрах детей и подростков с остеосаркомой лечат по стандартизированным протоколам. В Германии такие программы/ протоколы лечения называются исследования оптимизации терапии‎. По ним лечат всех заболевших детей. Это клинические исследования, они контролируются. Их цель – увеличивать эффективность лечения (медики говорят о долговременной выживаемости). Одновременно они стремятся снижать осложнения от лечения и отдалённые последствия на организм ребёнка.
В Германии детей с остеосаркомой до июня 2011 г. лечили по протоколу EURAMOS 1. Этот протокол был разработан кооперированной научно-исследовательской группой по работе с остеосаркомой COSS (сокращение от названия группы «Cooperativen Osteosarkom-Studiengruppe»). Группа COSS была создана в германском Обществе Детских Онкологов и Гематологов (Gesellschaft für Pädiatrische Onkologie und Hämatologie, GPOH) и она тесно работает с другими ведущими исследовательскими группами. По этому протоколу работают многочисленные детские клиники и детские онкологические центры по всей Германии, а также клиники других европейских и северо-американских стран. Центральный исследовательский офис немецкой группы находится в клинике детской и подростковой медицины в госпитале Св. Ольги в городе Штуттгарт (руководитель: профессор др. мед. Штефан Билак).
Сейчас набор пациентов в исследование по протоколу закончен. Поэтому всех детей лечат по регистру COSS-Register, пока не откроется приём новых пациентов в новый протокол. Фактически лечение построено по всем клиническим рекомендациям из предыдущего протокола. Для тех детей, которые успели пройти приём (то есть до 30.06.2011 г.) в исследование по протоколу EURAMOS 1, и дальше работают все требования протокола.
Какие шансы вылечиться от остеосаркомы?

У детей и подростков с остеосаркомой прогноз‎‎ болезни зависит от нескольких причин. Главными из них являются: конкретный тип опухоли, где именно она выросла, насколько болезнь успела распространиться по организму к моменту постановки диагноза, как опухоль ответила на курс химиотерапии до операции, насколько возможным было полное хирургическое удаление опухоли.
За последние три десятилетия результаты лечения злокачественной остеосаркомы достигли большого прогресса, когда всех заболевших детей стали лечить по единым протоколам (исследования оптимизации терапии). Благодаря тому, что лечение стало комбинированным, особенно после введения интенсивных стандартизированных курсов полихимиотерапии, доля выздоравливающих составляет 60% — 70%. О благоприятном прогнозе обычно говорят, если опухоль была полностью удалена хирургическим путём и болезнь хорошо отвечала на курс химиотерапии.
Хорошие шансы на выздоровление у детей с опухолями рук или ног, которые не дали метастазы – около 70%. Но здесь очень важно, как болезнь отвечает на курс химиотерапии. Если хорошо (то есть у ребёнка после проведённого курса осталось меньше 10% живых опухолевых клеток), то это считается гораздо лучшим прогнозом по сравнению с тем, когда болезнь плохо отвечает на лечение. При плохом ответе сразу повышается риск рецидива. Шансы на то, что рецидива будет, составляют менее 50%.
Если у ребёнка опухоль выросла на туловище, или опухоль очень большого размера, то прогноз считается менее благоприятным, чем у детей с опухолями конечностей, или с небольшими опухолями. Если есть метастазы, то важно, где именно они находятся и можно ли их удалить. У детей с единичными метастазами в лёгких, которые можно хирургически удалить, шансы на выздоровление выше, чем у детей с метастазами в кости, или с многоочаговой остеосаркомой.
Необходимое замечание: когда мы называем проценты выздоровевших детей, это значит, что мы даём только точную статистику по этой форме рака у детей. Но никакая статистика не может предсказать, выздоровеет конкретный ребёнок, или нет. Сам термин «выздоровление» надо понимать прежде всего как «отсутствие опухоли». Потому что современные методы лечения могут обеспечивать долговременное отсутствие злокачественной опухоли. Но у них есть нежелательные побочные эффекты и поздние осложнения. Поэтому детям после лечения нужна реабилитация‎‎. Также им нужна ещё долгое время ортопедическая помощь.
Список литературы
Kaatsch P, Spix C: Jahresbericht 2011. Deutsches Kinderkrebsregister, Universitätsmedizin der Johannes Gutenberg-Universität Mainz 2011 [URI: http://www. kinderkrebsregister.de/ dkkr/ veroeffentlichungen/ jahresbericht/ jahresbericht-2011.html] KAA2011
Bielack S: Osteosarkome. Leitlinie der Gesellschaft für Pädiatrische Onkologie und Hämatologie AWMF online, 2010 [URI: http://www.awmf.org/ uploads/ tx_szleitlinien/ 025-005l_S1_Osteosarkome_2011-abgelaufen.pdf] BIE2010d
Bielack S, Carrle D: Diagnostik und multimodales Therapiekonzept des Osteosarkoms. ärztliches journal reise & medizin onkologie, Otto Hoffmanns Verlag GmbH 3/2007, S: 34 BIE2007
Zoubek A, Windhager R, Bielack S: Osteosarkome. in: Gadner H, Gaedicke G, Niemeyer CH, Ritter J (Hrsg.): Pädiatrische Hämatologie und Onkologie Springer-Verlag 2006, 882 [ISBN: 3540037020] ZOU2006
Bielack S, Machatschek J, Flege S, Jürgens H: Delaying surgery with chemotherapy for osteosarcoma of the extremities. Expert Opin Pharmacother 2004, 5: 1243 [PMID: 15163270] BIE2004b
Graf N: Osteosarkome. in: Gutjahr P (Hrsg.): Krebs bei Kindern und Jugendlichen Deutscher Ärzte-Verlag, 5. Aufl. 2004, 473 [ISBN: 3769104285] GRA2004a
Lion TH, Kovar H: Tumorgenetik, in Gutjahr P: Krebs bei Kindern und Jugendlichen. Deutscher Ärzte-Verlag Köln 5. Aufl. 2004, 10 [ISBN: 3769104285] LIO2004
Bielack S, Kempf-Bielack B, Delling G, Exner G, Flege S, Helmke K, Kotz R, Salzer-Kuntschik M, Werner M, Winkelmann W, Zoubek A, Jürgens H, Winkler K: Prognostic factors in high-grade osteosarcoma of the extremities or trunk. J Clin Oncol 2002, 20: 776 [PMID: 11821461] BIE2002a
Bielack S, Flege S, Kempf-Bielack B: Behandlungskonzept des Osteosarkoms. Onkologe 2000, 6: 747 [DOI: 10.1007/s007610070064] BIE2000
Bielack S, Kempf-Bielack B, Schwenzer D, Birkfellner T, Delling G, Ewerbeck V, Exner G, Fuchs N, Göbel U, Graf N, Heise U, Helmke K, von Hochstetter A, Jürgens H, Maas R, Munchow N, Salzer-Kuntschik M, Treuner J, Veltmann U, Werner M, Winkelmann W, Zoubek A, Kotz R: Neoadjuvant therapy for localized osteosarcoma of extremities. Results from the Cooperative osteosarcoma study group COSS of 925 patients. Klin Pädiatr 1999, 211: 260 [PMID: 10472560] BIE1999a
Остеосаркома-Osteosarkom (456KB)
Рак кости — цены на лечение, симптомы и диагностика рака кости в Москве
Рак кости – объединённое название группы злокачественных опухолей, развивающихся в костной или хрящевой ткани. В общей статистике онкологических заболеваний на данную патологию приходится всего 1 %, что позволяет говорить о незначительной степени её распространённости. Но так как начальные этапы развития опухолевого процесса характеризуются слабовыраженной симптоматикой, рак кости считается весьма опасным.
Рак кости в Москве:
Клинический госпиталь Лапино-1 «Мать и дитя»Онкоцентр «Лапино-2»
Особенности заболевания
Само название «рак кости» не совсем точное, так как костная ткань является разновидностью соединительной. Исходя из этого, новообразования называются саркомами. Различают первичный (встречается достаточно редко) и вторичный рак, который развивается из метастазов опухолей других органов.
Выделяют несколько основных видов рака кости:
хондросаркома – самый распространенный тип первичного костного рака, развивающийся из хрящевой ткани;

остеосаркома, развивающаяся из клеток – предшественников костной, хрящевой, мышечной и других тканей;

хордома – медленно растущая опухоль, локализующаяся в основании черепа и в позвоночнике;

недифференцированная плейоморфная саркома высокой степени, местом локализации которой являются ноги, руки, челюсть.

Также выделяют несколько типов редких опухолей:
фибросаркому, формирующуюся из мягких соединительных тканей и локализующуюся в основном в ногах;

саркому Юинга, диагностируемую преимущественно у молодых людей и подростков;

ангиосаркому – агрессивный тип опухоли, областью локализации которой являются кости ног и таза.

В соответствии с международной системой разработана классификация патологии в зависимости от стадийности:
1 стадия, на которой опухоль не выходит за пределы кости, не метастазирует и не поражает лимфоузлы;

2 стадия характеризуется малигнизацией клеток новообразования, но оно всё ещё не выходит за пределы кости;

3 стадия, на которой опухоль поражает несколько участков кости;

4 стадия – прорастание опухоли в соседние с костью ткани и образование метастазов.

Факторы риска возникновения рака кости
По мнению учёных, причинами развития злокачественных опухолей являются мутации ДНК. В результате определённых процессов активизируются онкогены и подавляются гены, препятствующие росту раковых клеток. Иногда мутации происходят из-за наследственной предрасположенности, но в большинстве случаев – это результат травм или воздействия каких-либо факторов.
Факторы риска, увеличивающие вероятность развития онкопатологии:
стресс;

частые механические травмы костей;

воздействие радиации;

перенесённая лучевая терапия по поводу других онкологических заболеваний;

наследственные заболевания;

болезнь Педжета;

плохая экологическая обстановка в локации постоянного проживания.

Симптомы рака кости
На ранних стадиях заболевания симптомы практически не проявляются. Единственное, что может беспокоить пациента, боль в кости или в суставе. Сначала она ощущается только при надавливании, но по мере роста опухоли начинает беспокоить постоянно. Болевые ощущения усиливаются во время физической активности.
Другие симптомы, которые могут указывать на развитие патологического процесса:
отечность в области поражения;

чрезмерная жёсткость в суставе или мягкость кости;

деформация кости;

необъяснимый перелом;

потеря чувствительности в поражённой конечности;

появление хромоты, ограничения в подвижности;

слабость, быстрая утомляемость;

повышенная температура.

Появление одного или нескольких симптомов не означает, что у пациента развивается онкопатология. Но это повод обратиться за консультацией к специалисту. Важно понимать, что эффективность лечения на ранних стадиях намного выше. Поэтому необходимо проходить ежегодные скрининговые исследования CheckUp.
Возможные варианты диагностики рака кости
Костную онкопатологию достаточно трудно диагностировать, диагноз ставится после получения результатов комплексного обследования. Сначала врач собирает анамнез на основании осмотра пациента и опроса о жалобах. Далее назначаются дополнительные исследования:
рентгенография для выявления аномалий и повреждений в структуре кости;

анализы крови и мочи для оценки общего состояния здоровья;

КТ, МРТ для визуализации изменений в структуре костей, которые остались невидимыми на рентгенографии;

ПЭТ-сканирование, позволяющее выявить следы онкопатологии в костях;

биопсия – забор образцов ткани поражённой кости для развёрнутого исследования.

Биопсия может быть сделана через тонкую иглу во время КТ или через хирургический разрез под общей анестезией. При подозрении на саркому Юинга предварительно проводится генетический анализ на определение специфического маркера заболевания.
Возможные варианты лечения рака кости
Для лечения патологии применяются разные методики:
хирургическое лечение;

лучевая терапия;

химиотерапия;

таргетная терапия;

иммунотерапия.

План лечения разрабатывается индивидуально, с учётом типа опухоли, стадийности, общего состояния здоровья пациента. В большинстве случаев проводится хирургическая операция. Золотой стандарт современной хирургии – выполнение органосохраняющих операций, поэтому применяются щадящие методики. Задача оперативного вмешательства – удалить опухоль и прилегающие к ней здоровые ткани. Для восстановления повреждённой области используется костный цемент или же проводится пересадка костной ткани из других участков тела.
Лучевая и химиотерапия могут назначаться в качестве самостоятельного лечения или в комбинации с операцией. В основе методов – подавление роста раковых клеток. Таргетная терапия применяется для лечения неоперабельных и устойчивых к химиотерапии опухолей.
В процессе реабилитации применяется физиотерапия, помогающая восстановить прежний объём движений и выносливость. Так как рак кости склонен к рецидивированию, пациентам, перенесшим удаление опухоли, необходимо периодически проходить рентгенографическое обследование.
Советы по профилактике рака кости
Специальной профилактики рака костей не существует. Единственный общий метод профилактики раковых заболеваний — ежегодное профилактическое обследование (CheckUp). Также следует избегать попадания в организм радионуклидных веществ, при наличии доброкачественных новообразований необходимо постараться минимизировать воздействие ионизирующего излучения.
Метастазы в костях: что происходит
Каждый год многие больные раком люди узнают, что рак распространился на кости. Костные метастазы отличаются от рака, который начинается в кости. Рак, который приводит к метастазированию в кости, мог начаться в молочной железе, предстательной железе, в легких или в других частях тела.
Скорее всего, боль в костях привлекла ваше внимание к метастазам. Вы можете задаться вопросом, как это могло произойти, особенно если вы прошли раннее агрессивное лечение рака и раковых клеток «изгоев». И вы можете задаться вопросом, что вас ожидает.
Рак с метастазами в кости неизлечим, но поддается определенному лечению. Широкий спектр методов лечения может облегчить боль и замедлить ее прогрессирование. Читайте дальше, чтобы узнать, что происходит внутри вашего тела, и чего вы можете ожидать от лечения.
Как рак распространяется на кости
Несмотря на то, что костные метастазы как правило проявляются в течение двух или трех лет с момента постановки диагноза, они могут появиться и много лет спустя, и иногда они не вызывают никаких симптомов.
Как это происходит? Метастазы могут возникать, когда раковые клетки отделяются от первичной опухоли, в которой начался рак. Затем клетки могут оказаться в кровотоке или лимфатической системе и попасть в костный мозг.
Раковые клетки могут долгое время оставаться скрытыми и неактивными в костях. Это означает, что они могут избежать лечения. Однако в какой-то момент эти клетки начинают размножаться и создавать новые кровеносные сосуды, чтобы получать кислород и питание. Это дает возможность формироваться опухоли или опухолям.
Ученые только сейчас начинают понимать, что происходит в костях для запуска этого процесса. Когда начинается метастазирование, может возникнуть «порочный самовоспроизводящийся цикл». Высвобождение цитокинов может привлечь еще больше раковых клеток в костный мозг, и это может помочь раковым клеткам выжить.
Костные метастазы могут вызывать сильную боль. В костях, несущих нагрузку, боль ощущается сильнее, чем в других костях. Например, метастазы в бедренной кости могут быть более болезненными, чем метастазы в костной части ребра.
Поначалу может быть трудно определить, что вызывает у вас симптомы. Также может быть трудно вспомнить о том, что не всякая боль вызвана раком. Поэтому важно сразу же сообщить врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов метастазов костей:
Боль в костях. Это часто является первым симптомом костных метастазов. Сначала она может то появляться, то исчезать. Часто боль усиливается ночью и становиться слабее при движении. Однако со временем боль не проходит.
Сломанные кости. Это происходит, потому что костные метастазы ослабляют кость и повышают риск перелома. Переломы чаще всего случаются в ноге, руке или в кости позвоночника.
Онемение, паралич или затрудненное мочеиспускание. Это может быть вызвано давлением костных метастазов в позвоночнике на спинной мозг.
Потеря аппетита, тошнота, сильная жажда, спутанность сознания или усталость. Эти симптомы могут быть вызваны высоким уровнем кальция в крови. По мере развития метастазов в кости происходит выброс кальция в кровоток.
Если у вас есть эти симптомы, ваш врач, скорее всего, пожелает провести тщательный физический осмотр, сделать анализы крови и сканирование костей. По словам Фаcано, в зависимости от результатов лабораторных исследований, и от того, где именно и насколько сильна боль в костях, она часто назначает рентгенографию, ПЭТ или КТ сканирование. Для подтверждения диагноза врач может взять биопсию ткани, чтобы изучить ее под микроскопом.
Виды лечения при костных метастазах
То, как врачи лечат костные метастазы, зависит от степени и расположения костных повреждений. Лечение включает следующее:
Лечение первичного рака. Это самый важный шаг, говорит Фасано в интервью WebMD. Лечение зависит от типа опухоли, а также от места ее возникновения в вашем организме. Лечение часто включает в себя комбинацию препаратов, которые использовались при лечении первичного рака, когда вам впервые был поставлен диагноз.
Бифосфонаты. Бифосфонатные препараты помогают предотвратить разрушение костей, что может облегчить боль и уменьшить риск переломов. Врачи вводят бифосфонаты через капельницу каждые четыре недели, чтобы остановить или замедлить прогрессирование образования метастазов и помочь предотвратить переломы.
Бифосфонатная терапия особенно важна, если метастазы находятся в опорной кости или вызывают сильную боль. Если метастазы в позвоночнике вызывают сильную боль и грозят разрушением позвонков, врачи как правило направляют пациента на ортопедическое обследование. При повышенном уровне кальция пациентам часто требуется внутривенное введение жидкости, бифосфонатов и других препаратов, чтобы снизить уровень кальция.
Если велика вероятность перелома в ближайшем будущем, хирург-ортопед может вставить стержень или штифт для стабилизации кости. Обычно в клинике «Неолайф» также проводят несколько сеансов лучевой терапии для дальнейшей стабилизации кости. При облучении высокоэнергетические лучи направляют на опухоль, чтобы убить рак. Если хирургическое вмешательство не требуется, лучевая терапия сама по себе может облегчить боль. В зависимости от расположения и размеров опухолей как правило требуется от пяти до десяти сеансов.
Лечение костных метастазов может продлить жизнь и облегчить симптомы. Многое зависит от того, какой у вас тип ракового заболевания, сколько вам лет и сколько времени прошло с тех пор, как вам впервые поставили диагноз. Но многие люди могут действительно хорошо себя чувствовать на протяжении длительного периода времени.
Опухоль кости
Опухоль кости представляет собой особый вид клеточно-тканевой патологии, отличающейся нерегулируемым размножением клеток. Новообразования могут быть доброкачественными и злокачественными. Если опухоль доброкачественная, ее рост происходит в четком ограничении от окружающей ткани. В случае со злокачественными опухолями происходит врастание новообразований в окружающие ткани и метастазирование.
Что такое опухоль кости
Опухоли костей – это группа злокачественных и доброкачественных новообразований, которые возникают в костной или хрящевой ткани. Зачастую к этой группе относят первичные опухоли, но некоторые исследователи называют опухолями костей и вторичные процессы, развивающиеся в костях из-за метастазирования новообразований в других органах.
Первичные злокачественные опухоли встречаются достаточно редко и составляют до 1% от общего количества новообразований. Вторичные (метастатические) являются осложнением иных злокачественных новообразований.
Доброкачественные опухоли костей встречаются реже, чем злокачественные.
Примерно половина новообразований локализуются в области трубчатых костей. Обычно поражаются нижние конечности.
Виды
Виды доброкачественных опухолей костей:
— остеохондрома — поражает концы длинных костей, состоит из хрящевой и костной тканей;
— хондрома — возникает в трубчатых костях;
— остеобластома — формируется в позвонках;
— хондробластома — поражает эпифиз длинных костей.
Виды злокачественных новообразований:
— миеломная болезнь — рак костного мозга;
— остеосаркома — образование в метафизах длинных костей, дает метастазы в легкие;
— фибросаркома — развитие происходит по типу остеосаркомы, но растет в волокнистых тканях;
— хондросаркома — рак хряща, который обычно локализуется в плоских тканях, например, в тазу или на лопатке;
— саркома кости Юинга — развивается из мезенхимальных стволовых клеток;
— лимфома кости — состоит из мелких круглых клеток, с примесями лимфобластов и лимфоцитов.
Причины возникновения
Причины возникновения опухолей в костных и хрящевых тканях до конца не изучены. Известны предрасполагающие факторы развития новообразований:
— гормональные скачки;
— воздействие внешней среды;
— лучевые и химические канцерогены;
— оставшиеся эмбриональные очаги тканей.
Симптомы и признаки
Основные симптомы наличия новообразования в костях:
— Боль. При злокачественной опухоли боль постепенно усиливается. Суточный пик наступает в ночное время. Купировать боль обезболивающими препаратами очень тяжело.
— Наличие выроста на пораженной кости. Его можно прощупать уже тогда, когда опухоль начинает увеличиваться в размерах. Это плотный и неподвижный конгломерат, который постоянно растет.
— Нарушение работы сустава, находящегося рядом с опухолью.
Какой врач лечит
Лечением доброкачественных опухолей занимаются травматологи, ортопеды и онкологи. Злокачественные опухоли лечат только онкологи.
Методы диагностики
Диагностика всегда начинается с рентгенологического исследования, которое проводится в двух проекциях. Также обязательно нужно пройти дополнительные процедуры, такие как МРТ и КТ.
Для выбора метода лечения пациентов со злокачественными опухолями направляют на аспирационную биопсию, трепанобиопсию или открытую биопсию. В плане постановки диагноза, это исследование является решающим.
Методы лечения
Лечение зависит от того, доброкачественная или злокачественная опухоль. Доброкачественные лечатся обычно при помощи лекарств. Если есть риск перерождения в злокачественную, ее удаляют хирургическим путем.
Злокачественные новообразования поддаются лечению сложнее. Общие методы лечения:
— Удаление пораженной части кости.
— Ампутация. Может потребоваться, если опухоль большая или уже распространилась на окружающие мягкие ткани.
— Лучевая терапия.
— Системная химиотерапия.
Результаты
Результаты лечения во многом зависят от вида рака и его распространенности по организму. Благоприятный прогноз при злокачественных новообразованиях возможен при ранней диагностике, чувствительности к облучению и препаратам, удобном расположении.
Реабилитация и восстановление образа жизни
После ампутации показано протезирование. Обычно пациенты могут снова ходить через 3-6 месяцев.
После органосохраняющих операций способность ходить возвращается примерно через 12 месяцев. Для этого необходимо проводить реабилитационное лечение, чтобы не возникло стойкой утраты функции конечности.
После завершения лечения пациент должен находиться под наблюдением врача. При возникновении любых симптомов необходимо пройти обследование, чтобы своевременно диагностировать рецидив рака.
Образ жизни при опухоли кости
Все больные после лечения ставятся на учет к онкологу. В первые пять лет им нужно активно наблюдаться у врача. Через пять лет необходимо обязательно проходить осмотр с рентгенографией каждый год.
В нашей клинике человек может пройти все необходимые диагностические исследования. Опытные врачи подберут оптимальную терапию, и пациент сможет сразу начать лечение.
Галерея изображений рака кожи
| Фотографии рака кожи
Перейти к содержимому
Ver en español

Рак кожи на сегодняшний день является наиболее распространенным видом рака. Почти все виды рака кожи можно эффективно лечить, если они обнаружены на ранней стадии, поэтому важно знать, на что обращать внимание.
Существует много типов рака кожи, каждый из которых может выглядеть на коже по-разному. Эта фотогалерея содержит несколько примеров наиболее распространенных типов рака кожи, а также некоторых других нераковых типов новообразований кожи. Но рак кожи может выглядеть иначе, чем в этих примерах. Вот почему важно обратиться к врачу, если у вас появились какие-либо шишки, шишки, пятна, язвы или другие отметины на коже, которые появились или изменились, или которые беспокоят вас по какой-либо другой причине.
подписаться на электронную почту
Фильтры изображений рака кожи
Рак
Все Раки Базально-клеточная карцинома 12 Саркома Капоши 5 Меланома 8 Карцинома клеток Меркеля 1 Лимфома кожи 3 Плоскоклеточная карцинома 4
Нерак или предрак
Все нераковые или предраковые заболевания Аномальная родинка (диспластический невус) 2 Старческий кератоз 2 Болезнь Боуэна 3 гемангиома 3 липома 2 Нормальная родинка (невус) 6 Себорейный кератоз 3 Невус шпица 3 Бородавка 5
Сожалеем. По вашим критериям изображения не найдены.
Эта галерея изображений рака кожи частично поддерживается Regeneron/Sanofi Genzyme.
Изображение из
ПредыдущийСледующий
Select A Hope Lodge
Наглядное руководство по раку костей
Медицинский обзор Габриэлы Пичардо, доктора медицины, 23 июня 2021 г.
Когда опухоль формируется в a. Обычно это начинается в одном из длинных на вашей руке или ноге. По мере своего роста он убивает нормальные костные клетки и может распространиться на другие части тела. Рак костей чаще всего встречается у детей и молодых людей.
Остеосаркома, наиболее распространенный рак кости, обычно возникает у людей в возрасте от 10 до 30 лет и чаще всего начинается на руках, ногах или тазу. Саркома Юинга также чаще встречается у детей и молодых людей. Чаще всего начинается с рук, груди, ног, таза и позвоночника. У людей старше 40 лет чаще развивается хондросаркома — обычно на руках, ногах или в области таза. Такие виды рака, как лейкемия, которые начинаются в костном мозге — ткани в некоторых ваших костях — не рассматриваются как рак костей.
Другие менее распространенные виды рака костей, как правило, поражают взрослых. К ним относятся гигантоклеточные опухоли, которые обычно возникают вокруг колен у молодых людей, и хордома, которая обычно начинается в основании черепа или копчике. Фибросаркома иногда наблюдается у пожилых людей, перенесших лучевую терапию по поводу другого вида рака. Обычно он находится в коленях, бедрах и челюсти.
Ваши шансы заболеть одним из этих видов рака выше, если у вас заболевание костей, называемое болезнью Педжета. И лечение рака, такое как высокие дозы радиации и некоторые лекарства от рака, также может повысить вероятность его возникновения. Это чаще случается у детей и молодых людей, кости которых еще растут. Но с хондросаркомой все наоборот — ваши шансы увеличиваются с возрастом.
У вас также может быть больше шансов заболеть раком костей, если у вас есть определенные заболевания, вызванные проблемными генами. К ним относятся вид рака глаза, называемый наследственной ретинобластомой, синдромом Ли-Фраумени и синдромом Ротмунда-Томсона. А дети, рожденные с пупочной грыжей, когда часть кишечника или ткани выпирают через слабое место в животе, с большей вероятностью заболевают саркомой Юинга. Но шансы на это очень малы.
Это самый распространенный ранний признак. Это может происходить медленно, начиная с нежности, которую вы чувствуете время от времени, и превращаясь в непрекращающуюся боль. Но такая боль может быть вызвана не только раком, но и другими причинами, такими как боли роста и артрит. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что происходит.
У вас также могут быть:
Сломанные кости (опухоль может сделать вашу кость слабой, и она может легче сломаться)
Припухлость на одной из ваших костей
Ночная потливость
Отек и покраснение над костью
Усталость
Потеря веса без причины
Ваш врач может порекомендовать рентгенографию вместе с одним или несколькими из этих методов, чтобы определить, есть ли у вас опухоль:
Сканирование костей: ваше врач вводит небольшое количество радиоактивного вещества в вену на руке, затем с помощью специальной камеры делает снимки костей.
Компьютерная томография (КТ): рентгеновские снимки, сделанные под разными углами, объединяются, чтобы показать размер и форму опухоли, а также ее распространение.
Магнитно-резонансная томография (МРТ): Сильные магниты и радиоволны используются для четкого отображения контуров опухоли.
Позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ): Облучение используется для получения трехмерных цветных изображений для проверки организма на наличие рака.
Ваш врач удалит небольшую часть опухоли хирургическим путем или с помощью иглы, чтобы проверить ее на наличие раковых клеток. Это единственный способ точно узнать, есть ли у вас рак кости.
Визуализирующие тесты помогают врачу определить стадию вашего рака, чтобы он знал, как его лечить:
Стадия I не распространилась за пределы кости, и раковые клетки растут не очень быстро.
Стадия II не распространилась, но раковые клетки быстро растут.
Стадия III — как минимум в двух местах на одной кости.
Стадия IV распространилась за пределы кости.
Рекомендация вашего врача будет основываться на размере, стадии и типе опухоли, а также на вашем общем состоянии здоровья. Операция по удалению опухоли является наиболее распространенным первым шагом. Чтобы заменить любую кость, которую необходимо удалить вместе с опухолью, ваш врач может использовать кость из другой части вашего тела или из банка костей, или металлический имплантат.
Комбинация сильнодействующих лекарств (химиотерапия) и пучков высокоэнергетического рентгеновского излучения (лучевая терапия) иногда используется при хирургическом вмешательстве. Они могут помочь уменьшить опухоль заранее или убить оставшиеся раковые клетки. Химиотерапевтические препараты распространяются по всему телу, поэтому ваш врач также может порекомендовать их, если рак распространился за пределы кости. И они могут предложить лучевую терапию, если операция невозможна, или чтобы облегчить боль, вызванную запущенным раком.
Во время операции этого типа врач помещает зонд, наполненный жидким азотом, прямо рядом с опухолью. Зонд создает шарик льда, который замораживает и уничтожает раковые клетки. Это обычно используется для лечения рака костей, который не растет быстро. В некоторых случаях это также может помочь предотвратить повреждение сустава или спасти руку или ногу.
Рак кости может распространиться на другие части тела, включая другие кости, или может вернуться в том же месте. Таким образом, вы будете регулярно посещать своего врача, и он может захотеть сделать анализы крови и рентген, чтобы следить за ситуацией. В зависимости от вашего лечения и того, где был рак, вам также может понадобиться физиотерапия, чтобы укрепить части вашего тела и помочь вам снова использовать их.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
Медицинские изображения
Медицинские изображения
Getty Images, Science Source
Thinkstock
Medical Images
Thinkstock
Thinkstock
Getty Images
Thinkstock
Thinkstock
Getty Images
Getty Images
Medical Images
Thinkstock

NHS: «Рак кости».
Мемориальный онкологический центр имени Слоуна-Кеттеринга: «Рак кости».
Национальные институты здравоохранения, Национальный институт рака: «Рак кости», «Криохирургия в лечении рака».
Американское онкологическое общество: «Рак кости».
Клиника Мэйо: «Рак кости».
© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. View privacy policy and trust info
Bone Tumor — Bilder und Stockfotos
9.664Bilder
Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos
AlleEssentials
Niedrigster Preis
Signature
Beste Qualität
Durchstöbern Сие 9.664
опухоль кости Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung. 3d abbildung — bone tumor stock-fotos und bilder
Wirbelsäulenkrebs oder Wirbelsäulentumorerkrankung.3d Abbildung
3d abbildung einer krebszelle und lymphozyten — bone tumor stock-fotos und bilder
3D Abbildung einer Krebszelle und Lymphozyten
plasmazelle myelom vom knochenmark аспирировать. — стоковые фото и изображения опухоли кости
Plasmazelle Myelom vom Knochenmark аспирация.
medizinische bildgebung im zusammenhang, квадратная линия вектор-символ-набор. — опухоли костей стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Medizinische Bildgebung im Zusammenhang, quadratische Line…
knochen — стоковые фотографии и фотографии опухолей костей
Knochen
arztsuchen-x-ray — стоковые изображения опухолей костей- fotos und bilder
Arztsuchen-X-Ray
knochenkrebs info grafik illustration vektor — кость опухоль сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Knochenkrebs Info Grafik Illustration Vektor
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung. 3d abbildung — bone tumor stock-fotos und bilder
Wirbelsäulenkrebs oder Wirbelsäulentumorerkrankung.3d Abbildung
menschliche zellen unter dem mikroskop — bone tumor stock-fotos und bilder
Menschliche Zellen Unter Dem Mikroskop
mrt -scanning des menschlichen körpers — stock-fotos und bilder
MRT-Scanning des menschlichen Körpers
arzt mit radiologischem röntgenfilm in der brust zur medizinischen diagnostik zur gesundheit despatienten bei bei астма, lungenerkrankungen und knochenkrebserunds опухолевых заболеваний
0002 Arzt mit radiologischem Röntgenfilm in der Brust zur…
die abstrakte medizinische untersuchung oder erforschung von knochen. der anblick zielt auf die schmerzquelle ab, die als punkte erkannt wird. — опухоль кости стоковые фотографии и фотографии
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von… мультфильмы и символ
Leukämie-Krebserkrankung
arzt untersuchen рентгеновский снимок. — стоковые фото и фотографии опухоли кости
Необработанный рентгеновский снимок.
ischias-nervenschmerzen — стоковые графики, клипарты, карикатуры и символы
ischias-nervenschmerzen
die abstrakte medizinische untersuchung oder erforschung von knochen. — опухоль кости стоковые фотографии и изображения
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von…
arzt диагностирует астму пациента, болезнь легких, covid-19oder knochenkrebs krankheit mit radiologischer brust röntgenfilm für medizinische medizinische medizinische krankenhaus-service — кость опухоль сток-фото и изображения
Arzt диагностирует пациента с астмой,… -cartoons und -symbole
Onkologie Krebs Icons Set Bearbeitbarer Schlaganfall
arzt рентген — опухоль кости стоковые фото и изображения
Arzt рентген
haarzellleukämie, 3d-иллюстрация — опухоль кости стоковые фото и изображения
Haarzellleukämie, 3D-Illustration
männlicher radiologe, der röntgenstrahlen am computer untersucht — bone tumor stock-fotos und bilder
männlicher Radiologe, der Röntgenstrahlen am Computer untersucht
frau strahlentherapie empfangen / strahlentherapie behandlungsmethoden für brust-krebs — bone tumor stock-fotos und изображение
Frau Strahlentherapie empfangen / Strahlentherapie. ..
arzt рентген — опухоль кости stock-fotos und bilder
arzt x-ray
kinderkrebs, sarkom, knochen, blase und suizidprävention bewusstsein monat, gold gelb band für die unterstützung von menssung и кривошип. kinder gesundheitsversorgung und weltkrebstag konzept — стоковые фотографии и фотографии опухолей костей
Kinderkrebs, Sarkom, Knochen, Blase und Suizidprävention…
Menschliches Knie 2 — опухолевые кости stock-fotos und bilder
Menschliches Knie 2 Bilder
Forschung-Konzept Knochen Knochenkrebs und Stammzellen…
Multiples Myelom-диаграмма — костная опухоль сток-график, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Multiples Myelom-Diagramm
hand halt gelbes band auf gelbemhintergrund für die unterstützung von menschen leben und krankheit. suizidpräventionstag, sarkomkrebs und kinderkrebs bewusstsein smonatkonzept — bone tumor stock-fotos und bilder
Hand hält gelbes Band auf gelbem Hintergrund für die Unterstützung
röntgenbild der lunge krebs — bone tumor stock-fotos und bilder
Röntgenbild der lunge Krebs
essentielle nährstoffe für die gesundheit der wirbelsäule einschließlich магний, витамин b12, кальций, железо. — стоковые фото и изображения опухоли кости
Essentielle Nährstoffe für die Gesundheit der Wirbelsäule…
film-röntgen-schulter-röntgengraphzeigen zeigen enchondroma-krankheit am armknochen. enchondrama ist ein gutartiger knorpeltumor, der innerhalb des knochens wächst und ihn ausdehnt. выделить auf massenläsion. medizinisches onkologiekonzept — опухоль кости стоковые фото и изображения
Film-Röntgen-Schulter-Röntgengraphzeigen Enchondroma-Krankh
3d abbildung einer krebszelle und lymphozyten — опухоли костей стоковые фото и изображения
3D Abbildung einer Krebszelle und Lymphozyten
Mann mit hirntumor — стоковые фото и фотографии опухоли кости
Mann mit Hirntumor
стетоскоп и рентгеновский снимок груди — стоковые фотографии и изображения опухоли кости
Stethoskop und Brust XRay
knie. knochenerosion und -verschlechterung — опухоль кости фото и фотографии
Knieknochenmasse. Knochenerosion und -verschlechterung
erwachsene und kind hande halten gelb gold band, sarkom bewusstsein, knochenkrebs, kinderkrebs bewusstsein, welt suizid prävention tag, сентябрь gelb — опухоль кости стоковые фотографии и изображения
Erwachsene und Kind Hände halten gelb gold Band, Sarkom. ..
funkspruch. kaukasische oberärztin allgemeinmedizinerin zeigt derpatientin ein röntgenfoto der lunge, erklärt dieдиагностика, diesymmimpim im krankenhaus-опухоли кости стоковые фотографии и фотографии
Funkspruch. Kaukasische Oberärztin Allgemeinmedizinerin zeigt…
männer-und ärztinnen diskutieren über röntgenbild — bone tumor stock-fotos und bilder
Männer-und Ärztinnen diskutieren über Röntgenbild
suizidprävention und kinderkrebsbewusstsein, gelbes band auf holzhintergrund zur unterstützung von menschen, die leben und krankheiten. kinder gesundheitsversorgung und weltkrebstag konzept — стоковые фотографии и фотографии опухолей костей
Suizidprävention und Kinderkrebsbewusstsein, Gelbes Band auf…
wirbelsäule krebs oder spinalentumorerkrankungen — опухолевые опухоли костей
Wirbelsäule Krebs oder spinalen Tumorerkrankungen
festlegen von liniensymbolen für stocks mrt- und ct клипарт, -мультфильмы и -символ
Festlegen von Liniensymbolen für MRT- und CT-Scans
mannliche menschliche xray auf die knie — опухолевые кости стоковые фотографии и изображения
Männliche Menschliche Xray auf die Knie
внутренний орган eines menschen набор иконок симптомов — опухоль кости фондовый график, -клипарт, -мультфильмы и -символ wirbelsäulenerkrankungen, knochenkrebserkrankungen, spinale muskelatrophie, medizinisches gesundheitskonzept — стоковые фотографии и изображения опухолей костей
Chirurgischer Arzt mit Blick auf radiologischen Spinal-Röntgenfilm
пара нетрудоспособности — опухоль кости стоковые фото и изображения векторные иллюстрации enthalten символ — brust, magen, atemwege, bauchspeicheldrüse, niere, hoden,utterumriss piktogramm für die onkologie. 64×64 пикселя совершенный, отредактированный рисунок — стоковые изображения опухоли кости, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Krebsarten Liniensymbole. Вектор-Иллюстрация энтальтен Символ -…
желтых полосок bewusstsein аденосаркома, blasenkrebs, knochenkrebs, эндометриоз, сарком, расщелина позвоночника. isoliert auf weißem Hintergrund. вектор-иллюстрация. — стоковая графика опухоли кости, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Gelbes Band Bewusstsein Adenosarcoma, Blasenkrebs, Knochenkrebs,…
suizidpräventionstag, sarkom-, knochen-, blasen- und kinderkrebs-bewusstseinsmonat, gelbes band zur unterstützung von menschen im leben und bei krankheiten. kinder gesundheits- und weltkrebstag konzept — bone tumor stock-fotos und bilder
Suizidpräventionstag, Sarkom-, Knochen-, Blasen- und Kinderkrebs-B
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung.3d illustration — bone tumor stock-fotos und bilder
Wirbelsäulenkrebs oder Wirbelsäulentumorerkrankung.3d …
Магнитно-резонансная томография (МРТ) Scan des Kniegelenks — опухоли костей стоковые фотографии и изображения Вирбель, остеохондроз — опухоль кости стоковые фотографии и изображения
Röntgenaufnahme des Hals-MRT. Вирбель, Остеохондроза
, осведомленность о раке саркомы, баннер Моната. — Стоковая графика опухоли кости, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Осведомленность о раке саркомы Monat Banner.
schmerzen sie im kreise. rote schmerzhafte zielspotlicht, medikamente gezielt beheben kreis und gelenk schmerzen stellen isolierte vektor-set — фондовая графика опухоли кости, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Schmerzen Sie im Kreise. Rote schmerzhafte Zielspotlicht,…
Menschliche organe dünne linie icon set serie — кость опухоль стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Menschliche Organe dünne Line Icon Set
wirbelsäule рак — кость опухоль стоковые фото и изображения
Хирургический рак
hirnschlag — концептуальные произведения искусства — 3D-иллюстрации — опухоли костей стоковые фотографии и изображения
Hirnschlag — концептуальные художественные произведения — 3D-иллюстрации
абстрактные медицинские исследования или работы с кнохен. der anblick zielt auf die erkannteten schmerzquelle ab. — стоковые фото и изображения опухоли кости
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von…
Frau empfangende strahlung-behandlungen für krebs — stock-fotos und bilder
Frau empfangende Strahlung-Behandlungen für Krebs
leukämie -gra -medizinischetum-part-infografik — костная опухоль, медицинская часть, костная опухоль Cartoons und -symbole
Leukämie medizinische Infografik
von 100
Bone Cancer — изображения и стоковые фотографии
8,375 изображения
изображения
фотографии
графика
Vektoren
Videos
AlleEssentials
Niedrigster Preis
Signature
Beste Qualität
Durchstöbern Sie 8.375
Рак кости Stocke-Fundertogra. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung.3d abbildung — рак кости стоковые фото и фотографии0003 3D Аббилдунг Кребсцелле и Лимфоцитов — рак кости стоковые фото и изображения
3D Аббилдунг Эйнер Кребсцелле и Лимфоциты
Плазмацелле миелом от кнохенмарк аспирата. — фото рака кости и фото
Plasmazelle Myelom vom Knochenmark аспирата.
medizinische bildgebung im zusammenhang, квадратная линия вектор-символ-набор. — рак костей стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Medizinische Bildgebung im Zusammenhang, квадратные линии…
knochen — рак костей стоковые фото и изображения
Knochenkrebs
mrt-scanning des menschlichen körpers — stock-fotos und bilder
MRT-scanning des menschlichen körpers
knochenkrebs info grafik illustration vektor — stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Knochenkrebs Info Grafik Illustration Vektor
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung.3d abbildung — bone cancer stock-fotos und bilder
Wirbelsäulenkrebs oder Wirbelsäulentumorerkrankung. 3d Abbildung
arzt mit radiologischem röntgenfilm in der brust zur medizinischen diagnostik zur gesundheit des patienten bei asthma, lungenerkrankungen und knochenkrebserkrankungen — bone cancer stock-fotos и изображение
Arzt mit radiologischem Röntgenfilm in der Brust zur…
arztsuchen-x-ray — Stock-fotos und Bilder
Arztsuchen-X-Ray
menschliche zellen unter dem mikroskop — рак костей stock-fotos und bilder
Menschliche Zellen Unter Dem Mikroskop
die abstrakte medizinische untersuchung oder erforschung von knochen. der anblick zielt auf die schmerzquelle ab, die als punkte erkannt wird. — рак кости стоковые фотографии и изображения
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von…
niereninfektion mit leber — рак кости стоковые фото и фотографии -grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Onkologie Krebs Icons Set Bearbeitbarer Schlaganfall
абстрактное медицинское исследование или механическое исследование. — стоковые фото и изображения рака костей
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von. ..
Arzt X-Ray — рак кости стоковые фотографии и изображения
Arzt X-ray
haarzellleukämie, 3d-illustration — рака кости Stock-fotos und Bilder
Haarzellleukämie, 3D-Illustration
Haarzellleukämie, 3D-Illustration arzt untersuchen рентгеновский снимок. — рак кости стоковые фотографии и фотографии
Arzt untersuchen X-ray Bilder.
arzt диагностирует у пациентов хроническую астму, lungenerkrankungen, covid-19 или oder knochenkrebs krankheit mit radiologischer brust röntgenfilm für medizinische medizinische medizinische krankenhaus-service — рак кости стоковые фотографии и изображения
Arzt диагнозы Patienten Gesundheit auf Asthma,…
Рентгенологический анализ, рентгенологическое исследование и компьютерная диагностика — рак кости стоковые фотографии и изображения
Рентген Arzt
женщина Strahlentherapie empfangen / Strahlentherapie behandlungsmethoden für brust-krebs — рак кости фото и изображения
Frau Strahlentherapie empfangen / Strahlentherapie. .. die unterstützung von menschen leben und krankheit. kinder gesundheitsversorgung und weltkrebstag konzept — стоковые фотографии и изображения рака костей
Kinderkrebs, Sarkom, Knochen, Blase und Suizidprävention…
Лимфоцитарная иммунная система, реагирующая и развивающаяся, — 3D-иллюстрация — Рак кости, фото и изображения ренгенбильд дер выпад krebs — рак кости стоковые фото и изображения
рентген бинт дер выпад кребса
3d abbildung einer krebszelle und лимфоциты — рак кости стоковые фото и изображения
3D Abbildung einer krebszelle und lymphozyten
forschung-konzept knochen knochenkrebs und stammzellen behandlung osteoporose knochen knochenmark Probleme knochenerkrankungen — рак кости стоковые фотографии и изображения
Forschung-Konzept Knochen Knochenkrebs und Stammzellen…
x-ray lungenkrebs — рак кости стоковые фотографии и изображения
Lungenkrebs
stethoskop und brust xray — рак кости стоковые фото и фотографии
Stethoskop und Brust XRay
hand halt gelbes band auf gelbemhintergrund für die unterstützung von menschen leben und krankheit. suizidpräventionstag, sarkomkrebs und kinderkrebs bewusstsein smonatkonzept — стоковые фотографии и изображения рака костей
Hand hält gelbes Band auf gelbem Hintergrund für die Unterstützung
film-röntgen-schulter-röntgengraphzeigen zeigen enchondroma-krankheit am armknochen. enchondrama ist ein gutartiger knorpeltumor, der innerhalb des knochens wächst und ihn ausdehnt. выделить auf massenläsion. medizinisches onkologiekonzept — рак костей стоковые фото и изображения
Film-Röntgen-Schulter-Röntgengraphzeigen zeigen Enchondroma-Krankh
множители myelom-diagramm — рак костей стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символ
Multiples Myelom-Diagramm
erwachsene und kind halten gelb gold band, sarkom bewusstsein, knochenkrebs, kinderkrebs bewusstsein, welt suizid prävention tag, september gelb — stock-fotos und bilder рака костей
Erwachsene und Ten Band halten gold. ..
Микрограф миелоидных лейкозов — фото и фотографии рака костей
Микрограф миелоидных лейкозов
knieknochenmasse. knochenerosion und -verschlechterung — рак костей стоковые фото и изображения
Кникнохенмассе. Knochenerosion und -verschlechterung
funkspruch. kaukasische oberärztin allgemeinmedizinerin zeigt derpatientin ein röntgenfoto der lunge, erklärt dieдиагностика, diesymmimpim im krankenhaus — рак костей stock-fotos und bilder
Funkspruch. Kaukasische Oberärztin Allgemeinmedizinerin zeigt…
suizidprävention und kinderkrebsbewusstsein, gelbes band auf holzhintergrund zur unterstützung von menschen, die leben und krankheiten. kinder gesundheitsversorgung und weltkrebstag konzept — стоковые фотографии и изображения рака костей
Suizidprävention und Kinderkrebsbewusstsein, Gelbes Band auf…
Menschliches Knie 2 — рака кости стоковые фото и изображения
Menschliches Knie 2
zytotoxische t-zellensuchen und zerstören mutierte krebszellen — 3d-illustration 2 bilder stock-fotos und bilder 0 Zytotoxische T-Zellensuchen und zerstören mutierte Krebszellen —
wirbelsäule krebs oder spinalentumorerkrankungen — рак кости стоковые фотографии и изображения
Wirbelsäule Krebs oder spinalen Tumorerkrankungen
внутренний орган eines menschen симптом набор иконок — рак кости фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
внутренний орган eines Menschen Symptome набор иконок
männer-und ärztinnen diskutieren über röntgenbild — рак кости стоковые фото и изображения
Männer-und Ärztinnen diskutieren über Röntgenbild
gelbes band bewusstsein аденосаркома, blasenkrebs, knochenkrebs, эндометриоз, сарком, расщелина позвоночника. isoliert auf weißem Hintergrund. вектор-иллюстрация. — сток-графика рака кости, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Gelbes Band Bewusstsein Adenosarcoma, Blasenkrebs, Knochenkrebs,…
chirurgischer arzt mit blick auf radiologischen spinal-röntgenfilm für die medizinische diagnose der patientengesundheit auf wirbelsäulenerkrankungen, knochenkrebserkrankungen, spinale muskelatrophie, medizinisches gesundheitskonzept — bone cancer stock-fotos und bilder
Chirurgischer Arzt mit Blick auf radiologischen Spinal-Röntgenfilm
пара инвалидности — рак кости стоковые фотографии и фотографии
пара инвалидности
ischias-nervenschmerzen — стоковые графики, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Ischias-Nervenschmerzen
essentielle nährstoffe für die gesundheit der wirbelsäule einschließlich магний, витамин b12, кальций, железо. — фото и фото рака кости
Essentielle Nährstoffe für die Gesundheit der Wirbelsäule…
krebsarten liniensymbole. векторные иллюстрации enthalten символ — brust, magen, atemwege, bauchspeicheldrüse, niere, hoden,utterumriss piktogramm für die onkologie. 64×64 пикселя идеальное, отредактированное изображение — стоковые изображения рака кости, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Krebsarten Liniensymbole. Vektor-Illustration enthalten Symbol -…
suizidpräventionstag, sarkom-, knochen-, blasen- und kinderkrebs-bewusstseinsmonat, gelbes band zur unterstützung von menschen im leben und bei krankheiten. kinder gesundheits- und weltkrebstag konzept — stock-fotos und bilder рака кости
Suizidpräventionstag, Sarkom-, Knochen-, Blasen- und Kinderkrebs-B
mannliche menschliche xray auf die knie — рака кости stock-fotos und bilder
Männliche Menschliche Xray auf die Кни
wirbelsäulenkrebs oder wirbelsäulentumorerkrankung.3d illustration — рак кости стоковые фото и фотографии Вирбель, остеохондроз — рак кости стоковые фотографии и изображения
Röntgenaufnahme des Hals-MRT. Вирбель, Остеохондроза
, осведомленность о раке саркомы, баннер Моната. — стоковые графики рака кости, -клипарты, -мультфильмы и -символы
Монат Баннер осведомленности о раке саркомы.
menschliche organe dünne linie icon set serie — рак кости стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы
Menschliche Organe dünne Linie Icon Set Serie
mikrofotografie des nasopharynxkarzinoms, nasopharynxkarzinoms, häufigster krebs mit ursprung im nasopharynx, 100x — bone cancer stock-fotos und bilder
Mikrofotografie des Nasopharynxkarzinoms, Nasopharynxkarzinoms, hä
die abstrakte medizinische untersuchung oder erforschung von knochen. der anblick zielt auf die erkannteten schmerzquelle ab. — рак кости стоковые фотографии и изображения
Die abstrakte medizinische Untersuchung oder Erforschung von…
schmerzen sie im kreise. rote schmerzhafte zielspotlicht, medikamente gezielt beheben kreis und gelenk schmerzen stellen isolierte vektor-set — stock-grafiken рака кости, -clipart, -cartoons und -symbole
Schmerzen Sie im Kreise. Rote schmerzhafte Zielspotlicht,…
фрау empfangende strahlung-behandlungen für krebs — рак кости стоковые фотографии и изображения
Leukämie medizinische Infografik
из 100
Рак костей — Диагностика — NHS
Если вы испытываете боли в костях, врач общей практики спросит о ваших симптомах и осмотрит пораженный участок, прежде чем решить, нужны ли вам какие-либо дополнительные анализы.
Они будут искать какие-либо опухоли или припухлости и спросят, есть ли проблемы с перемещением пораженного участка.
Они могут спросить о типе боли, которую вы испытываете — постоянна ли она или приходит и уходит, и не усиливает ли ее что-либо.
После осмотра вас могут направить на рентген пораженного участка, чтобы выявить какие-либо проблемы с костями.
Если рентген покажет аномальные области, вас направят к хирургу-ортопеду (специалисту по костным заболеваниям) или специалисту по раку костей для дальнейшего обследования.
Рентген
Рентген – это процедура, при которой излучение используется для получения изображений внутренней части тела. Это особенно эффективный способ изучения костей.
Рентген часто позволяет обнаружить повреждение костей, вызванное раком, или новую кость, которая растет из-за рака.
Они также могут определить, вызваны ли ваши симптомы чем-то другим, например переломом кости.
Если рентген предполагает, что у вас может быть рак костей, вас следует направить в специализированный центр, специализирующийся на диагностике и лечении этого заболевания.
Поскольку рак костей встречается редко, существует небольшое количество специализированных центров, поэтому вам, возможно, придется выезжать за пределы вашего района для получения консультации и лечения.
Биопсия
Наиболее точным способом диагностики рака кости является взятие образца пораженной кости и отправка его в лабораторию для исследования. Это известно как биопсия.
Биопсия может точно определить, какой у вас тип рака кости и какой он степени.
Биопсия может быть выполнена двумя способами:
Биопсия с толстой иглой выполняется под наркозом (в зависимости от того, где расположена кость, это может быть местная анестезия или общая анестезия). Тонкая игла вводится в кость и используется для взятия образца ткани.
Открытая биопсия выполняется под общим наркозом. Хирург делает разрез в пораженной кости, чтобы взять образец ткани.
Вам может потребоваться открытая биопсия, если результаты толстоигольной биопсии неубедительны.
Дальнейшие испытания
Если результаты биопсии подтвердят или заподозрят рак кости, вероятно, вам будут назначены дополнительные анализы, чтобы оценить, насколько далеко распространился рак.
МРТ
МРТ использует сильное магнитное поле и радиоволны для получения подробных изображений костей и мягких тканей.
МРТ является эффективным способом оценки размера и распространения любой раковой опухоли в костях или вокруг них.
Компьютерная томография
Компьютерная томография включает серию рентгеновских снимков и компьютерную сборку их в подробное трехмерное (3-D) изображение вашего тела.
Компьютерная томография часто используется для проверки распространения рака на легкие. С этой целью также можно сделать рентген грудной клетки.
Сканирование костей
Сканирование костей может дать более подробную информацию о внутренней части ваших костей, чем рентген. Во время сканирования костей в ваши вены вводят небольшое количество радиоактивного материала.
Аномальные участки кости будут поглощать материал с большей скоростью, чем здоровая кость, и на сканировании будут отображаться как «горячие точки».
Биопсия костного мозга
Если у вас тип рака кости, называемый саркомой Юинга, вам может быть назначен тест, называемый биопсией костного мозга, чтобы проверить, распространился ли рак на костный мозг (ткань внутри ваших костей).
Во время теста в вашу кость вводят иглу, чтобы взять образец костного мозга. Это может быть сделано под местной или общей анестезией.
Постановка и оценка
После того, как эти тесты будут завершены, вы сможете сказать, на какой стадии и степени находится рак кости. Стадия — это описание того, насколько далеко распространился рак, а классификация — это описание того, насколько быстро рак может распространиться в будущем.
Широко используемая в Великобритании система стадирования рака костей использует 3 основных стадии:
стадия 1 — рак низкой степени злокачественности и не распространился за пределы кости
стадия 2 — рак все еще не распространяется за пределы кости, но является высокодифференцированным
стадия 3 – рак распространился на другие части тела, например, в легкие есть хороший шанс вылечиться.
К сожалению, рак кости 3 стадии вылечить труднее, хотя лечение может облегчить симптомы и замедлить распространение рака.
Как справиться с диагнозом
Когда вам говорят, что у вас рак кости, это может быть неприятным и пугающим опытом.
Получение такого рода новостей может расстроить в любом возрасте, но может быть особенно сложно, если вы все еще находитесь в подростковом возрасте или если вы являетесь родителем ребенка, которому только что сказали , что у него рак кости.
Чувства такого типа могут вызывать значительный стресс и тревогу, что в некоторых случаях может спровоцировать депрессию.
Если вы подозреваете, что у вас может быть депрессия, ваш врач общей практики может быть хорошим человеком, с которым можно поговорить о поддержке и, возможно, лечении.
Вам также может быть полезно связаться с Bone Cancer Research Trust, ведущей благотворительной организацией Великобритании для людей, страдающих от рака костей, если вам нужна дополнительная информация.
Если вы подросток, вы можете связаться с Teenage Cancer Trust, благотворительной организацией для подростков и молодых людей, больных раком.
Последняя проверка страницы: 20 июня 2021 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2024 г.
Сканирование костей — Клиника Мэйо
Обзор
Сканирование костей — это тест, в котором используется ядерная визуализация для диагностики и отслеживания нескольких типов заболеваний костей. Ядерная визуализация включает использование небольшого количества радиоактивных веществ (радиоактивных индикаторов), специальной камеры, которая может обнаруживать радиоактивность, и компьютера, позволяющего увидеть такие структуры, как кости внутри тела.
Индикатор больше поглощается изменяющимися клетками и тканями. В результате сканирование костей может быть использовано для обнаружения источника необъяснимой скелетной боли, инфекции кости или повреждения кости, которые невозможно увидеть на стандартном рентгеновском снимке.
Сканирование костей также может быть важным инструментом для выявления рака, который распространился (метастазировал) в кости из исходного местоположения опухоли, например молочной железы или предстательной железы.
Товары и услуги
Почему это делается
Горячие точки
На скане А видны горячие точки (темные области) на обоих коленях, признак артрита и возможный перелом второго пальца правой стопы. В противном случае он показывает типичный костный метаболизм. На скане B видны многочисленные горячие точки в костях, возникшие в результате распространения рака в несколько мест.
Сканирование костей может помочь определить причину необъяснимой боли в костях. Тест чувствителен к различиям в костном метаболизме, которые выделяются в организме радиоактивным индикатором. Сканирование всего скелета помогает диагностировать широкий спектр заболеваний костей, в том числе:
Переломы
Артрит
Болезнь Педжета костей
Рак, возникающий в кости
Рак с метастазами в кости из другой локализации
Инфекция суставов, заменителей суставов или костей
Дополнительная информация
Аваскулярный некроз (остеонекроз)
Боль в спине
Рак мочевого пузыря
Рак кости
Рак молочной железы
Перелом лодыжки
Сломанная нога
Сломанные ребрышки
Сломанные запястья
Комплексный региональный боли. кости
Рак предстательной железы
Рецидивирующий рак молочной железы
Вывих лодыжки
Стрессовые переломы
Артрит большого пальца
Боль в запястье
Записаться на прием в клинику Мэйо
Риски
Хотя тест основан на радиоактивных индикаторах для получения изображений, эти индикаторы производят небольшое радиационное облучение — меньше, чем КТ .
Как вы готовитесь
Как правило, вам не нужно ограничивать свою диету или ограничивать активность перед сканированием костей. Сообщите своему лечащему врачу, если вы принимали лекарство, содержащее висмут, такое как пепто-бисмол, или если вы проходили рентгенографию с использованием контрастного вещества с барием в течение последних четырех дней. Барий и висмут могут повлиять на результаты сканирования костей.
Носите свободную одежду и оставьте украшения дома. Вас могут попросить надеть платье для сканирования.
Сканирование костей обычно не проводят беременным женщинам или кормящим матерям из-за опасений относительно радиационного облучения ребенка. Сообщите своему лечащему врачу, если вы беременны — или думаете, что можете быть беременны — или если вы кормите грудью.
Что вы можете ожидать
Процедура сканирования костей включает как инъекцию, так и фактическое сканирование.
Впрыск
Небольшие количества радиоактивных материалов (индикаторов) вводят в вену кисти или предплечья. Промежуток времени между инъекцией и сканированием варьируется в зависимости от причины сканирования.
Некоторые изображения могут быть сделаны сразу после инъекции. Но основные изображения делаются через 2-4 часа, чтобы индикатор мог циркулировать и впитываться вашими костями. Вас могут попросить выпить несколько стаканов воды, пока вы ждете.
Вас, скорее всего, попросят опорожнить мочевой пузырь перед сканированием, чтобы удалить неабсорбированный индикатор из тела.
Сканирование
Вы будете неподвижно лежать на столе, пока устройство, похожее на руку, поддерживающее чувствительную к трассировке камеру, будет перемещаться взад и вперед по вашему телу. Само сканирование может занять до часа. Процедура безболезненная.
Ваш лечащий врач может заказать трехэтапное сканирование костей, которое включает серию изображений, сделанных в разное время. Делается несколько снимков во время инъекции трассера, затем вскоре после инъекции и снова через 3–5 часов после инъекции.
Чтобы лучше увидеть некоторые кости вашего тела, врач может назначить дополнительную визуализацию, называемую однофотонной эмиссионной компьютерной томографией (ОФЭКТ). Эта визуализация может помочь при заболеваниях, особенно глубоко в кости или в труднодоступных местах. Во время сканирования SPECT камера делает снимки, вращаясь вокруг вашего тела.
После теста
Сканирование костей обычно не имеет побочных эффектов и не требует последующего наблюдения. Вас могут попросить пить много воды в течение следующего дня или двух, чтобы вымыть индикатор из вашей системы. Радиоактивность индикаторов обычно полностью исчезает через два дня после сканирования.
Результаты
Специалист по чтению изображений (радиолог) ищет на снимках признаки необычного костного метаболизма. Эти области выглядят как более темные «горячие точки» и более светлые «холодные точки», где трассеры накапливаются или не накапливаются.

Плечевой периартрит гимнастика видео: Плечелопаточный периартроз: симптомы, диагностика, лечение.

Posted on 21.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Плечевой периартрит гимнастика видео: Плечелопаточный периартроз: симптомы, диагностика, лечение.

Упражнения для лечения плечелопаточного периартрита, упражнения для восстановления подвижности плечевого сустава — Доктор Евдокименко

Плечелопаточный периартрит — это воспаление сухожилий плеча. Другие названия этой болезни — капсулит, «замороженное плечо».

Один из методов лечения плечелопаточного периартрита — специальная лечебная гимнастика.
Ниже приведен комплекс упражнений для лечения больного плеча.

Видео с гимнастикой для лечения плечелопаточного периартрита можно посмотреть здесь.

Упражнение 1. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно совершайте круговые движения плечами: примерно одну минуту по кругу вперед и затем одну минуту по кругу назад.

Упражнение 2. Сидя на стуле. Положите ладони на талию. Локти разведите в стороны. Сохраняя исходное положение, очень медленно и плавно выполните движение плечами до предела вперед. Затем — до предела назад. Повторите движения плечами вперед и назад по 5–6 раз.

Упражнение 3. Выполняется сидя. Заведите больную руку за спину, насколько это возможно. За спиной захватите больную руку здоровой рукой за запястье и тяните больную руку к противоположной ягодице, насколько это возможно сделать без боли — только до ощущения напряжения мышц. В крайнем положении задержите руки на 7–10 секунд, после чего на вдохе максимально напрягите больную руку и удерживайте это напряжение 10–12 секунд.

Затем выдохните, и на выдохе расслабьте больную руку. Пока больная рука расслаблена, мягко тяните ее здоровой рукой еще на несколько сантиметров дальше (в сторону ягодицы со здоровой стороны) — опять до ощущения слегка болезненного напряжения мышц. Вновь зафиксируйте достигнутое положение на 7–10 секунд. После чего снова выполните этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Всего за один подход выполняется 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 4. Выполняется сидя. Положите кисть больной руки на противоположное плечо, локоть больной руки прижмите к телу. Здоровой рукой обхватите локоть больной руки. Теперь плавно и мягко тяните локоть больной руки вверх. При этом локоть больной руки не должен отрываться от тела, он как бы скользит по груди. А ладонь больной руки скользит по здоровому плечу, как бы огибая его.

Подтянув локоть больной руки максимально высоко, насколько это можно сделать без боли, но до ощущения напряжения мышц, задержите достигнутое положение на 10–15 секунд. Затем на вдохе максимально напрягите больную руку, словно оказывая больной рукой сопротивление движению. Напряжение длится 7–10 секунд, после чего больную руку нужно расслабить, а здоровой рукой надо вести локоть больной руки еще немного вверх, до ощущения легкой болезненности и напряжения мышц.

Вновь зафиксируйте положение на 10–15 секунд, после чего снова повторите этап напряжения больной руки и ее последующего расслабления. Каждый раз продвигайте локоть больной руки хотя бы на 1- дальше вверх. Повторите весь прием 5–6 раз.

Упражнение 5. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ограничение подвижности плечевого сустава и рука плохо отводится в сторону. Выполняется упражнение в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам совсем без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука выпрямлена в локте, отведена в сторону и лежит на полу ладонью вверх. Не меняя общего положения руки, приподнимите ее над полом на 2-, и сильно напрягите всю руку. Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела строго вверх. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд, после чего опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд.

Затем сделайте вдох, на вдохе вновь слегка приподнимите руку на 2–3 см от пола, и сильно напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд. На выдохе вновь опустите руку и полностью расслабьте ее на 10–15 секунд. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться на самом краю дивана (или кровати), выпрямленная в локте больная рука отведена в сторону и слегка свисает вниз. Ладонь все так же смотрит вверх.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку. Удерживайте напряжение в руке в течение 7–10 секунд, после чего расслабьте руку и дайте ей свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз до ощущения натяжения (но не боли). Следите за тем, чтобы рука оставалась выпрямлена в локте, а ладонь смотрела вверх. Дайте расслабленной руке свободно повисеть в течение 10–15 секунд, после чего сделайте вдох, слегка приподнимите руку (на 2–3 см от ранее достигнутого положения) и вновь напрягите ее. Удерживайте напряжение в течение 7–10 секунд.

Затем на выдохе вновь расслабьте руку и дайте ей свободно опуститься вниз под действием силы тяжести еще на несколько сантиметров вниз. Выполните 4–5 таких циклов напряжения-расслабления больной руки.

Упражнение 6. Это упражнение нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и предыдущее упражнение, оно выполняется в двух вариантах: упрощенном и стандартном. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и по возможности свободно лежит на полу. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку, приподнимая ладонь на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку и дайте ей свободно лечь обратно на пол.

Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая ладонь на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки. Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Плечо больной руки должно располагаться ближе к краю дивана (или кровати). Больная рука согнута и в плече, и в локте примерно под углом 90°, развернута ладонью вверх. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно. Не меняя положения руки, сильно напрягите больную руку и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд расслабьте руку и дайте руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести опуститься вниз.

Расслабление продолжается примерно 15 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (опять в течение 10–15 секунд). Выполните прием 3–4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 7. Это упражнение тоже нужно делать тем пациентам, у которых имеется сильное ротационное ограничение подвижности плечевого сустава, то есть рука плохо вращается в плечевом суставе. Как и два предыдущих упражнения, оно выполняется в упрощенном и стандартном вариантах. Первые дни надо делать упрощенный вариант, и только затем, если упрощенный вариант дается вам без проблем, нужно перейти к стандартному выполнению упражнения.

Упрощенный вариант выполняется на полу, лежа на спине. Больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, приподнимая кисть на 1–2 см от пола, и держите напряжение 10–15 секунд. Через 10–15 секунд полностью расслабьте руку. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку и держите напряжение 10–15 секунд, опять приподнимая кисть на 1–2 см. Затем снова повторите расслабление руки.

Выполните 4–5 циклов напряжения-расслабления больной руки. Чередование напряжения-расслабления позволит постепенно растянуться сухожилиям «вращающей манжетки» больного плеча.

Стандартный вариант упражнения: Выполняется примерно также, как упрощенный, но лежа на диване (или на кровати). Как и в упражнении № 6, плечо больной руки располагается ближе к краю дивана; больная рука согнута и в плече, и в локте под углом примерно 90°, но теперь развернута ладонью вниз. Часть руки от локтя до ладони расслаблена и свисает свободно.

Не меняя положения руки, сильно напрягите руку, и держите напряжение 10–15 секунд. После чего полностью расслабьте руку, давая руке от локтя до ладони свободно, под действием силы тяжести, опуститься вниз. Расслабление продолжается примерно 10 секунд, после чего вновь напрягите руку на 10–15 секунд. Затем снова повторите расслабление руки (10–15 секунд). Выполните прием 3–4 раза, давая возможность руке с каждым разом опускаться все ниже, поворачиваясь вокруг своей оси.

Упражнение 8. Стоя около стула, наклонитесь вперед, здоровой рукой обопритесь о стул. Больную руку опустите, и дайте ей свободно повисеть 10–20 секунд. Затем начните легкие маятникообразные «покачивающие» движения расслабленной больной рукой в разных направлениях: вперед-назад, потом по кругу — по часовой стрелке и против часовой стрелки. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, но делайте это, не допуская явных болевых ощущений. Выполняйте такие движения 3–5 минут.

Упражнение 9. Встаньте лицом к стене. Поднимите больную руку настолько, насколько вы можете сделать это без боли. Выберите наверху на стене точку, которую вам пока трудно достать больной рукой — примерно на 10- выше того места, которое вы достаете пальцами сейчас.

Теперь, перебирая пальцами по стене, начните медленное продвижение к заветной точке. Естественно, тянуться нужно рукой, а не за счет поднимания на мысочках. И, как всегда, главное правило — во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Тянитесь рукой вверх потихоньку, постепенно. И соблюдайте правило чередования напряжения с расслаблением: примерно 20 секунд активно тянемся, затем на 10 секунд слегка расслабляем руку (но не опуская ее сильно вниз). Опять тянемся, затем снова слегка расслабляем руку. И так несколько раз.

Выполняя упражнение ежедневно, по 2–3 минуты в день, вы постепенно существенно расширите объем движения в больной руке.

Внимание! — Выполняя упражнение, не надо провожать руку взглядом, слишком активно запрокидывая голову вверх. У людей с «нестабильным» шейным отделом позвоночника запрокидывание головы может привести к головокружению и даже потере сознания — вследствие нарушения кровотока в базилярной артерии!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

Причины плечелопаточного периартрита
Симптомы плечелопаточного периартрита
Диагностика плечелопаточного периартрита
Лечение плечелопаточного периартрита

Возможно, Вас заинтересует:

3 болезни плечевых суставов, о которых не знает большинство врачей
Все статьи доктора Евдокименко
Лекарства больше Не нужны?

Плечелопаточный периартрит: упражнения врача-реабилитолога Попова

Комплекс упражнений Попова при плечелопаточном периартрите – ряд специально подобранных движений, которые помогают лечить болезнь, способствуют постепенной разработке сустава и устранению контрактур.

Автор этого комплекса – доктор Попов, врач-реабилитолог

Особенность метода состоит в направленном воздействии на твердые и мягкие ткани плечевого сустава – этот эффект достигается благодаря плавной и постепенной растяжке.

Еще одно характерное отличие комплекса Попова от традиционной ЛФК в том, что упражнения как бы повторяются, но с каждым повторением достигается большая амплитуда (из-за предварительного «разогрева» мышц).

Основные правила комплекса Попова при периартрите:

каждое движение комплекса должно доставлять приятные ощущения;

выполнять комплекс нужно по мере физической возможности, боли быть не должно;

после каждого упражнения необходимо расслабить мышцы плечевого пояса;

дыхание при выполнении комплекса Попова при плечелопаточном периартрите должно быть в такт с движениями.

Упражнения Попова при плечелопаточном периартрите
Все упражнения комплекса Попова выполняют сидя на твердой поверхности.
Каждое движение нужно повторять примерно одну минуту.
Если при выполнении возникает боль или неприятные ощущения – пропускайте это движение и переходите к следующему.
В списке ниже – часть комплекса Попова при периартрите, которую выполняют сидя. Вторую часть (которую выполняют стоя) – вы можете посмотреть на видео, что идет после списка.
Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь!
1. Сядьте на стул, чтобы вам было удобно. Руки положите свободно на колени. Сидя, имитируйте ходьбу, двигая ногами таким образом, как будто вы шагаете. Руки не отрывайте от бедер, а передвигайте вдоль них (точнее, по мере «шагания» они будут передвигаться сами).
2. Не прекращая «ходьбу», начинайте руками делать круговые движение по бедрам, массируя их. При это активно двигайте плечами вслед за руками. Хотя упражнения направлены на лечение плечелопаточного периартрита – важно, чтобы двигалось все тело.
3. Сидя на стуле, опустите руки по бокам, чтобы они свободно свисали. Представьте, что у вас в руках груз. Двигайте плечевым поясом, увлекая за собой руки. Следите за спиной, она не должна быть в одном положении (периодически выпрямляйте и расслабляйте поясничный отдел).
4. Делайте круговые вращения плечами назад с как можно большей амплитудой. Руки свободно свисают вниз и двигаются пассивно. В данном движении активное участие должна принимать и спина.
Когда поднимаете плечи, выпрямляйте спину, а когда опускаете и отводите назад – расслабьте ее и немного согните. Бедренный сустав так же – то приподнимайте, то опускайте. В целом, в этом упражнение вы делаете волнообразные движения.
5. Делайте то же, что и в 4 пункте, только по направлению вперед.
6. Повторите упражнение 3, а затем 2. Следите за дыханием. Движение плеч и рук должно быть синхронным с вдохом и выдохом.
7. Исходное положение – то же (сидя, руки свободно свисают). Делайте активные круговые вращения плечами назад. Помогайте руками, отводите их тоже назад, сгибая в локтях. Наклоняйтесь при этом немного в стороны; само движение похоже на «восьмерку». Двигайтесь около минуты, затем еще минуту в обратном направлении (плечами вперед).
8. Возьмите кисть одной руки в другую руку. Тянитесь вверх, вытягивая вслед за руками позвоночник (выпрямляя поясничный отдел). Часто при плечелопаточном периартрите поднимать руки вверх сложно – в тогда тяните их вперед, отклоняясь к спинке стула. Поясница также участвует в движении. Когда вытягиваете руки и отклоняетесь назад – делайте выдох; возвращаясь в исходное положение – вдох.
9. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.
10. Делайте небольшие махи руками вперед и назад, используя корпус тела. Отклоняясь к спинке стула, скрещивайте выпрямленные руки и пытайтесь как можно ближе свести плечи, делайте выдох. Отводя руки назад, корпус подайте вперед, спину выпрямите, делайте вдох. Пытайтесь свести как можно ближе друг к другу лопатки.
11. Поочередно поднимайте руки вперед вверх, насколько возможно. Обязательно участие корпуса: при подъеме руки, позвоночник выпрямляется, а при опускании – сгибается в пояснице. Тазобедренный сустав тоже принимает участие в подъеме и опускании туловища.
12. Поместите кисти рук в район ключицы. Делайте круговые плавные движения согнутыми руками вперед с как можно большей амплитудой. Двигайте корпусом вверх и вниз вслед за руками. Делайте вдох, когда поднимаете локти и корпус вверх, выдох – тело и руки опускаются вниз. Позвоночник то выпрямляется, то сгибается. Делайте 1 минуту махи вперед и 1 минуту – назад.
13. Из положения сидя наклоняйтесь вперед; руками скользите вдоль ног, пытаясь достать стопы (выдох) и приближая плечи друг к другу. Возвращаясь в обратное положение, отведите опущенные вниз руки как можно дальше назад, пытаясь свести лопатки (вдох). При плечелопаточном периартрите затруднено отведение плеча, вам нужно прочувствовать контрактуру, это укажет на правильность выполнения.
14. Повторите упражнение 2.
15. Поместите кисти рук в район ключицы, локти вдоль туловища, поясница расслаблена, чуть согнута. Выпрямляя спину, один локоть поднимайте по направлению вперед и вверх, а другой – назад и вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другом направлении.
16. Сидя, расслабьте спину, руки опустите вниз. Выпрямляя спину, поднимайте руки вверх через стороны, делая круговое вращение. Опускайте их в исходное положение, но развернув ладонями от себя (внутрь). Затем в обратном направлении до исходного положения. Когда поднимаете руки, делайте вдох, когда опускаете – выдох.
17. Повторите упражнение №2 из данного комплекса доктора Попова.
18. Сомкните пальцы в замок, расположите руки перед собой на уровне груди (локти направлены в стороны). Делайте руками «волну», как бы перекатывая ее от одного локтя через пальцы к другому. Поочередно в обоих направлениях. Это движение довольно сложное при периартрите, поэтому выполняйте его насколько сможете, не допуская боли.
19. Положите правую руку на левое плечо, левой обхватите локоть правой руки, немного наклонитесь вперед, согнув спину. Выпрямляясь, поворачивайтесь немного влево, пытаясь завести локоть как можно дальше. То же с другой рукой.
20. Повторите упражнение 2.
21. Сидя на стуле, расставьте ноги как можно шире, руки положите на колени. Наклоняйтесь вперед сначала одним плечом (позвоночник тоже участвует), затем другим, возвращаясь каждый раз в исходное положение. Дышите в такт движениям. Несмотря на то, что это движение для плечелопаточного периартрита довольно трудное, предыдущие упражнения подготавливают сустав для его выполнения.
22. Выполните упражнение 2.
23. Повторите упражнение 4, но более, активно, акцентируя внимание на плечевых суставах.
24. Исходная позиция такая же, как в упражнении 21. Нагнитесь вперед, немного согнув руки в локтях. Делайте движения вперед сначала одним плечом, потом другим. Позвоночник при этом прямой и не принимает участия (работают только плечи).
25. Повторите упражнение 2.
26. Сделайте несколько взмахов руками в стороны, вверх и вниз для расслабления.
Видео с выполнением полного комплекса Попова:

Комплекс Попова при плечелопаточном периартрите нужно выполнять ежедневно.
На следующий день может присутствовать несильная боль в области плечевого пояса – это нормальное явление, неприятные ощущения пройдут после второго занятия. Занимайтесь гимнастикой и будьте здоровы!опубликовано econet. ru.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Плечелопаточный периартрит: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве
Сустав окружен капсулой, синовиальной сумкой, сухожилиями, мышцами, связками. При воспалительном процессе во всей околосуставной области могут диагностировать периартрит. Следовательно, этот термин означает, что одновременно пострадали все периартикулярные ткани, после чего начинает развиваться воспалительный процесс в суставах, которые находятся с очагом воспаления. Периартрит это ревматическое заболевание.
Под действием этой болезни происходит поражений всех тканей и межкостных соединении, которые относятся к опорно-двигательному аппарату. В большинстве случаев, плечелопаточный периартрит выявляют у женщин, возраст которых более сорока пяти лет. Мужчин такое заболевание поражает реже.
Возникновение плечелопаточного периартрита встречается более, чем в 75% всех зарегистрированных случаев. Происходит это из-за того, что сухожилия, которые находятся в том месте, где крепится сустав, постоянно подвергаются функциональному перенапряжению. Несколько реже встречается, что страдает мышечное сухожилие, которое крепится к суставу локтя, запястья, кисти. Крайне редко возникает воспалительный процесс в сухожилиях и мышцах сустава ноги.
При диагностированном плечелопаточном периартрите у человека происходит ухудшение качества жизни, повышен риск частичной или полной инвалидности. Необходимо знать, что служит причиной развития заболевания, как выглядит симптоматика. Это поможет вовремя обратиться к опытному специалисту, чтобы не начали появляться осложнения.
Как проявляется плечелопаточный периартрит
Плечелопаточный периартрит может иметь простую форму, острую, хроническую. При развитии заболевания после травмирования, то появление первых признаков наблюдается спустя несколько дней. Учитывая это, пациенту бывает затруднительно назвать причину, которая привела к развитию болезни.
К общим признакам простой формы заболевания относят:

Человек жалуется на появление слабовыраженной боли, которая локализуется в плече.

Появление болезненных ощущений наблюдается при выполнении определенных движений.

При покое боль отсутствует.

При попытке вращать рукой, когда участвует локтевой сустав, или преодолении сопротивления, происходит усиление болевого синдрома.

Незначительно ограничивается подвижность. Это проявляется в затруднительном поднятии руки вверх.

В некоторых случаях боль тревожит человека даже ночью. Это касается тех, кто привык спать на спине.

Пальпация определяет наличие болезненных точек, локализацией которых является передненаружная поверхность плеча.

В большинстве случаев, спустя несколько недель происходит самостоятельной купирование простой формы плечелопаточного периартрита.

Если заболевание протекает неблагоприятно, присутствует постоянная нагрузка на пораженный участок, случилось повторное травмирование, то простая форма преобразовывается в острую.
Острая форма плечелопаточного периартрита характеризуется появлением следующих симптомов:
1. Внезапное возникновение болезненных ощущений с последующим усилением интенсивности. Это происходит потому, что кальцификаты мигрируют из короткого сухожилия в синовиальную сумку. Боль в таком случае является следствием чрезмерных физических нагрузок.
2. Локализацией боли является не только плечо, но и шея, руки.
3. Усиление болевого синдрома происходит в ночное время.
4. Возникновение сильной боли провоцируют вращательные движения суставом, а также попытки отвести руку за спину.
5. Снижение интенсивности боли происходит при нахождении руки на груди. Рука должна быть согнута в локте.
6. Развитие отечности фронтальной поверхности плеча.
7. Нарушение общего состояния человека (повышение температуры тела, ухудшение сна, работоспособности).
8. По анализу крови уже можно определить, что увеличилась скорость оседания эритроцитов, а по рентгеновскому снимку – наличие кальцификатов.
При отсутствии соответствующего лечения острого плечелопаточного периартрита, повышается риск его перехода в хроническую стадию. Ее можно распознать по следующим признакам:

Слабоинтенсивная боль ощущается в плече.

Движения плечевого сустава провоцируют усиление болезненных ощущений.

В ночное время пациент может жаловаться на ломоту в плече.

При вращении рукой или совершении резкого движения боль будет иметь простреливающий характер.

При игнорировании хронической формы периартрита, может произойти развитие анкилозирующего периартрита. Это длиться несколько лет. Симптомы такой формы заболевания выражаются в следующем:

Повышается плотность тканей, которые окружают сустав.

Полное обездвиживание плеча.

Появление резкой и нестерпимой боли при поднятии руки.

Такая форма является финальной стадией развития плечелопаточного периартрита. Если говорить о процентном соотношении, то это встречается у 25% всех случаев.
Как диагностировать заболевание
Если у человека появились болезненные ощущения в области плеча, ограничилась его подвижность, рекомендуется безотлагательно обратиться к опытному специалисту. Чтобы диагностировать плечелопаточный периартрит, пациенту необходимо посетить терапевта. Осмотрев пациента, терапевт может дать направление на обследование у узкого специалиста (хирург, невролог, ревматолог, ортопед).
Внешний осмотр и сбор анамнеза дополняется оценкой двигательной активности плечевого сустава. Также, пальпируют участок, где происходит воспалительный процесс. Для уточнения диагноза и выяснения причины возникновение такого заболевания, пациента направляют на проведение рентгенографического исследования. Необходимо обследовать больной сустав и шейный отдел позвоночника. Кроме этого, может понадобиться ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография.
Диагностические мероприятия подразумевают сдачу анализа крови. При наличии острой формы заболевания, выявляется повышенная скорость оседания эритроцитов и с-реактивного белка. Остальные формы плечелопаточного периартрита не выявляются по результатам анализа крови.
При необходимости проведения оперативного вмешательства пациента могут направить на инвазивную диагностическую процедуру (артрография, артроскопия). Следует учитывать, что такое заболевание легко перепутать с другой патологией, которая проявляется аналогичными симптомами. это значит, что целесообразно проведение дифференциального диагноза артрита, артроза, тромбоза артерии, расположенной под ключицей.
Действие препаратов во время лечения
Для купирования воспалительного процесса и болезненного синдрома пациенту могут назначить прием следующих медикаментов:
1. Нестероидные противовоспалительные средства. Имеется в виду прием кеторола, нимесила, диклоберла и т.д. Благодаря воздействию этих лекарств, происходит устранение болевого приступа, снятие воспаления с пострадавших мышц.
2. Обезболивающие лекарственные средства (баралгин, анальгин).
3. Миорелаксанты (мидокалм). Это является группой лекарственных препаратов, которые расслабляют мышцы, способствуют снятию спазма посредством уменьшения тонуса мышц.
4. Хондропротекторы (структум). Благодаря таким препаратам, улучшается физиологическая активность суставов, уменьшается внутрисуставная жидкость, устраняется отечность. В результате – исчезает боль, оказывается лечебное воздействие.
Если болезненные ощущения не устраняются с помощью вышеперечисленных лекарственных средств, пациенту могут назначить блокаду подлопаточного нерва. Инъекция вводится в подакромиальное пространство. Блокаду будут проводить два раза на протяжении всего лечебного периода. Между первой и второй блокадой должно пройти не менее трех недель.
Перед тем, как согласиться на блокаду, необходимо проконсультироваться с опытным врачом на предмет противопоказаний и побочных эффектов.
При плечелопаточном периартрите могут вводить новокаиновую блокаду. После введения препарата можно наблюдать проявление моментального результата. В большинстве случаев новокаин комбинируют с глюкокортикоидом. Благодаря этому уменьшается воспалительный процесс, устраняются болезненные ощущения, снимается отек. Необходимо учитывать, что использование гормональных препаратов может негативно сказаться на иммунной системе пациента. Это значит, что применять такие лекарственные препараты необходимо строго по назначению врача и под его тщательным наблюдением.
Проведение лечебной физкультуры
Чтобы наступило скорейшее выздоровление, следует пользоваться лечебной гимнастикой. Большим плюсом является выполнение упражнений в воде. Занятие плаванием и гидрокинезотерапией является неотъемлемой частью рекомендуемого комплекса во время плечелопаточного периартрита. Занимаясь в бассейне, происходит нормализация мышечного тонуса, снятие лишнего напряжения, увеличение подвижности поврежденного сустава.
Если говорить о целях гимнастического комплекса, то можно выделить:

Нормализируется кровоток.

Ткани обогащаются кислородом.

Устраняются застойные явления.

Укрепляются мышцы.

Нормализуются метаболические процессы.

Следует помнить, что заниматься лечебной физкультурой противопоказано, если плечелопаточный периартрит находится в стадии обострения или при наличии выраженных болезненных ощущений в суставе.
Как действуют физиотерапевтические процедуры
Отдельным направлением при лечении такого заболевания является физиотерапевтическая методика. Пациенту могут назначить следующие процедуры:

Электростимуляцию плечевых мышц. Благодаря такой процедуре происходит нормализация мышечного тонуса.

Лазерное воздействие. Чтобы избавиться от болезненного синдрома, пациенту назначают 10 сеансов. Каждый сеанс продолжается не более пяти минут.

Проведение фонофореза. В результате улучшается питание тканей, они быстрее восстанавливаются.

Проведение ударно-волновой терапии. Такая процедура способствует заживлению поврежденных участков сухожилия. Кроме этого, растворяются кальцификаты.

Использование мануальной терапии. Такой метод показан тем пациентам, у которых развитие плечелопаточного периартрита произошло из-за смещения позвонков.

Тейпирование при плечелопаточном периартрите (ПЛП) плечевого сустава
Плечелопаточный периартрит (периартроз, ПЛП), еще известный, как «синдром замороженного плеча» возникает на фоне воспалительных процессов в мышцах, окружающих плечевой сустав. Состояние сопровождается скованностью мышц и болезненными ощущениями. Тейпирование при плечелопаточном периартрите входит в комплекс мероприятий по лечению заболевания, снимает боль в суставе, восстанавливает тонус и снижает нагрузку на мышечные ткани.
Причины возникновения плечелопаточного периартрита
Нет единого мнения относительно возникновения периартрита, и в МКБ (Международной классификации болезней) такое заболевание не зарегистрировано. Его описывают как состояние, сопровождающееся воспалительным процессом, в который вовлекается плечевой сустав, его капсула, связки и мышцы. Повреждение сухожилий провоцирует нарушение поступления в ткани питательных веществ, ухудшается обмен веществ, что ведет к патологическим изменениям. Пораженные нервы периферической нервной системы перестают обеспечивать нервную связь в суставных тканях. Симптомами плечелопаточного периартрита являются болезненные ощущения, которые со временем усиливаются, происходит нарушение подвижности сустава.
Причины возникновения болезни могут быть следующие:
остеохондроз грудного и шейного отделов позвоночника, сопровождающийся развитием спондилеза или спондилоартроза, функциональных блоков позвоночника;
травмы, связанные с падением на руку, спину, ушибы головы;
тендинит;
заболевания опорно-двигательного аппарата;
функциональные блоки ключично-акромиального и грудино-ключичного суставов;
грыжи, протрузии, микротравмы шейного отдела позвоночника;
местное или общее переохлаждение;
стрессовые нагрузки;
нарушение функций внутренних органов и обмена веществ;
сидячая работа, длительные стереотипные движения рукой (поднимание груза, работа с каким-либо инструментом и пр.).
Плечелопаточный периартрит является довольно распространенным заболеванием — встречается у ¼ взрослого населения планеты.
Комплекс упражнений для выздоровления
Лечение заболевания включает комплекс мероприятий, среди которых:
массаж при периартрите плечевого сустава,
рефлексотерапия,
озонотерапия,
остеопатия,
магнитотерапия,
гирудотерапия,
мануальная терапия,
лечебная физкультура,
кинезиотейпирование при периартрите.
В задачи гимнастики входят:
снятие болезненных ощущений;
восстановление объема движений в суставе;
восстановление тонуса и силы мышц пораженной конечности.
Восстановительная спортивная медицина предусматривает 2 периода занятий:
I этап — при острых болях и значительном ограничении подвижности в плечевом суставе. Упражнения убирают боль, расслабляют мышцы, увеличивают подвижность сустава. Исходные положения:
лежа на спине,
стоя,
сидя на стуле с прижатыми к спинке стула лопатками,
стоя с фиксированием лопаток,
стоя у гимнастической стенки.
Период условно закончен после стихания острых болей в плечевом суставе:
II этап — в ходе устойчивой ремиссии. В это время происходит уменьшение болезненных ощущений. Выполнение упражнений при плечелопаточном периартрите на данной стадии дает возможность восстановить движение плечевого сустава по осям и восстановить силу и тонус мышц. Исходные положения:
стоя у гимнастической стенки,
сидя,
стоя,
лежа на спине.
Упражнения при плечелопаточном периартрите выполняются на растяжение, силу и расслабление (с гантелями, булавами, резиновыми бинтами, специальным коромыслом, гимнастическими палками). Занятия физкультурой проводятся 2-3 раза в неделю. Усилить эффект от проводимых занятий позволяет тейпинг пораженной зоны.
Показания и противопоказания
Тейпирование является отличной профилактикой травм, связанных с перегрузкой и вывихом плеча. Эластичные ленты помогают купировать боль, хорошо пропускают воздух, не мешают принятию водных процедур. Тейпирование плечевого сустава — популярная реабилитационная методика, назначаемая после перенесенных травм. Тейпы фиксируют плечо и при этом не мешают проведению тренировок. Такой подход обеспечивает быстрое восстановление и возвращение к обычному режиму. Эффективность мероприятий зависит от выбранной методики коррекции и правильности выполнения аппликаций.
Различают следующие виды тейпинга:
Реабилитационный. Используется в период восстановления после хирургического вмешательства. Наложение и снятие тейпов контролирует лечащий врач;
Лечебный. Применяется при серьезных растяжениях и суставных вывихах с целью ограничения активности пораженного участка;
Функциональный. Популярен среди спортсменов, потому как дает возможность избежать вывиха и растяжения во время тренировок или участия в соревнованиях. Тейпы накладываются непосредственно перед занятием и по окончании снимаются.
Противопоказаниями к тейпированию являются:
индивидуальная непереносимость,
повреждения кожных покровов,
открытые переломы,
раны и ссадины,
дерматологические заболевания.
Как правильно наклеить тейп на плечо при плечелопаточном периартрите

При накладывании специальных эластичных лент важно придерживаться следующих рекомендаций:
выбирайте тейпы, соответствующие проблеме;
наклеивать полосы можно только на чистую, здоровую кожу,
до наложения аппликации следует состричь или сбрить волосы в зоне поражения,
нарезаются полосы нужного размера и закругляются края,
нельзя попускать и не слишком растягивать пластыри.
Важно знать принцип и соблюдать последовательность наложения лент.
Наиболее популярными методиками являются:
Тейпирование при вывихе дельтовидной мышцы. Проводится Y-образными тейпами (с разрезами 15 см и 20 см) шириной 5 см, длиной 20 и 25 см, длина «якоря» — 5 см;
Тейпинг большой круглой мышцы. Выполняется лентами шириной 5 см, длиной 30 см. Фиксация якоря проводится без натяжки, далее полосы фиксируются с минимальным натяжением;
Тейпирование надостной мышцы и сустава. Накладываются Y-образные пластыри с разрезом 15 см и длиной 20 см, шириной 5 см, длина «якоря» тейпа составляет 5 см;
Тейпирование трапециевидной мышцы. Проводится с использованием пластырей шириной 5 см. Пластырь фиксируется с натяжением 10% от плеча к воротниковой зоне, до 5 шейного позвонка.
Грамотное наложение тейпов позволяет снять болевые ощущения, нормализовать мышечный тонус, улучшить кровообращение. Активация нервной и кровеносной системы ускоряет восстановление, нормализует физиологические процессы, возвращает подвижность суставам.
У нас можно пройти онлайн-обучение и освоить современные методики терапевтического, сегментарного и ортодинамического, комбинированного тейпирования, магнитотейпинга. По окончании курса вы получите соответствующий сертификат.
Читать статьи на тему «Тейпирование плеча»
Синдром замороженного плеча — причины, симптомы, лечение, реабилитация
Синдром замороженного плеча
Синдром «замороженного плеча» – это клинический феномен, проявляющийся болью и ограничением подвижности в плечевом суставе с последующим наступлением скованности, болезненного ограничения движения в плечевом суставе.
Опубликован: 25.02.2021
Автор: д.м.н., ортопед травматолог высшей категории Долгополов А.В. ГУ «Институт травматологии и ортопедии НАМН Украины»
Синдром «замороженного плеча»

Плечевой сустав – один из самых сложных суставов в организме. Его образуют кости плеча, лопатки и ключицы, которые покрыты защитной оболочкой, наполненной жидкостью. Эта суставная капсула, состоящая в основном из связок, обеспечивает костям стабильность и препятствует их трению между собой. Высокая подвижность и особенности анатомического строения требуют точного центрирования головки плечевой кости в плечевом суставе. Только слаженная работа мышечно-связочного аппарата позволяет этому суставу действовать без ограничений в движении и болезненности.

Из-за особенностей строения и функционирования, а также из-за постоянных нагрузок, плечевой сустав подвержен частым травмам и заболеваниям, одним из которых является Синдром «замороженного плеча»

Синдром «замороженного плеча» – это клинический феномен, проявляющийся болью и ограничением подвижности в плечевом суставе с последующим наступлением скованности, болезненного ограничения движения в плечевом суставе.

«Замороженное плечо» вызвано снижением эластичности капсулы плечевого сустава, ее поражения и уплотнением, воспалением выстилающей полости, утолщением и растяжением синовиальной оболочки, из-за чего становится невозможным выполнение полного объема движений (главным образом, отведения и вращения, например, при попытках расчесаться, почесать спину, поправить воротник). Доминирует чувство скованности сустава, хотя также может появиться боль. Возникновение «замороженного плеча» может произойти в результате повреждения вращательной манжеты (чаще всего), осложнений вирусной инфекции, на фоне ревматизма, остеоартрита, при хронических перегрузках и при повторной травме мягких тканей вокруг плечевого сустава. К нему также часто относят «плечелопаточный периартрит». В некоторых случаях симптомы постепенно проходят сами по себе, как правило, в течение 6–18 месяцев. Но чаще случается так, что заболевание принимает хронический характер и требует комплексного, а порой и довольно длительного лечения.

Лечение основывается на выполнении специальных упражнений, иногда назначают инъекции стероидов (блокады), а также НПВП и другие препараты в комплексе с физиотерапией.

«Замороженное плечо» чаще всего встречается у лиц в возрасте от 40 до 60 лет и характеризуется спайками или уплотнением суставной капсулы. Также в процесс могут быть вовлечены мышцы в области плечевого сустава.

Причины, вызывающие заболевание «Замороженное плечо»

Механические травмы — свежие ушибы, переломы и даже старые повреждения в этой области служат факторами, напрямую влияющими на возникновение недуга.

Неравномерная нагрузка на позвоночник и плечо — работа, предполагающая долгое пребывание в неподвижности, в неудобной позе, с частым подъемом рук вверх нарушает кровообращение в тканях.

Нарушение метаболических и обменных процессов в организме — онкология, сахарный диабет из-за постоянного приема инсулина, изменяющийся гормональный фон женщины в период менопаузы нарушают нормальный метаболизм и обмен веществ.

Наличие сопутствующих заболеваний, в том числе наследственных — причиной нередко становятся хронические патологии кровообращения, дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой систем, периартрит другого сустава, остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Факторы, повышающие риск заболевание «Замороженное плечо»
Низкая физическая активность — отсутствие достаточной физической нагрузки для мышц плеча может вызвать патологические процессы в хрящевых тканях.

Вредные привычки — негативное воздействие алкоголя и никотина на организм способно повысить вероятность развития патологии.

Клинические проявления синдром «замороженного плеча» различны в разные периоды заболевания.
Начало обычно спонтанное: в течение 1–3 недель нарастают боли в одном плечевом суставе; боль мало связана с каким–то определенным движением, часто усиливается ночью и в положении лежа на больном плече. Длительность «болевой» фазы при отсутствии лечения – от 3 месяцев до года, затем интенсивность боли постепенно снижается.

Затем наступает фаза «скованности» – собственно безболезненное ограничение объема движений в суставе. Характерный вид пациента в этот период заболевания и дал название болезни – «анкилозированное» или «замороженное плечо». Данная фаза длится от 4 до 12 месяцев, сменяясь периодом разрешения, в течение которого объем движений в суставе постепенно восстанавливается.

В большинстве случаев заболевание завершается выздоровлением, однако у половины пациентов полного возвращения к первоначальному объему движений не происходит. Длительность фазы разрешения – 12–24 месяца.

Диагностика и клиническое обследование

Перед тем как начать лечение, специалист-ортопед проводит ряд обследований, позволяющих исключить определенные причины болезни. Например, синдром «замороженного плеча» и артроз плечевого сустава имеют похожую симптоматику. В некоторых случаях эти патологии дополнительно сопровождаются воспалением околосуставной сумки плеча. Таким образом, медицина знает несколько причин возникновения боли в плече. Основную причину её возникновения можно установить только в ходе правильной и всесторонней диагностики.

Этапы диагностики:

Анамнез: диагностическая консультация с врачом

Во время сбора анамнеза, составления истории болезни, врач задает пациенту несколько вопросов касательно состояния его здоровья:

Предшествующие и нынешние заболевания

Общее состояние

Наличие болезней, вызванных нарушением обмена веществ (диабет, ревматизм, подагра)

ДТП или другие происшествия, связанные с травмами плеча

Перенагрузки и удары

Спортивные нагрузки и особенности профессиональной деятельности

Таким образом врач получает полную картину возможных воздействий, недостатков и предрасположенностей к возникновению патологии.

Физический осмотр и клиническое обследование

Во время осмотра специалист врач ортопед-травматолог обращает особое внимание на следующие аспекты:

Болезненность при надавливании (повышенная чувствительность)

Отечность

Гипертермия и изменения цвета кожи

Особенности осанки

Специальные тестирования для определения силы и подвижности руки во время движения в разных направлениях указывают на возможные разрывы и травмы сухожилий.

Аппаратное обследование плечевого сустава: УЗИ, рентген, МРТ

Современная медицина предлагает несколько аппаратных методов диагностики, каждый из которых показывает различные аспекты болезни.

УЗИ (ультразвуковое исследование) помогает врачу проверить подвижность мышц, сухожилий и мягких тканей плеча. Также, ультразвуковое обследование показывает отеки и накопления в бурсе лишней жидкости. На УЗИ видны структурные повреждения плеча, например, разрывы сухожилий и мышц, отложения кальция.

Рентгенограмма

Рентгеновский снимок не показывает состояние мягких тканей, на изображении видны лишь положение и состояние костей плечевого сустава. Снимок показывает достаточное пространство между головкой плечевой кости, акромионом и лопаткой. По размеру пространства и положению головки можно определить, что импиджмент синдром не является причиной воспаления синовиальной сумки плеча.

МРТ (Магнитно-резонансная томография)

МРТ позволяют получать информацию о повреждениях мягких тканей, воспалительных процессах, а также структурных изменениях хрящевой ткани плечевого сустава. Для лечения «замороженного плеча» МРТ не является главным методом диагностики. Если у пациента подозревают воспаление слизистой сумки, специалисты ортопедических клиник сначала проводят УЗИ.

Перед тем как начать лечение необходимо провести обследование с целью исключения разрывов сухожилий и травм костных структур. МРТ проводиться лишь в случае осложненной формы заболевания и помогает принять окончательное решение касательно наиболее целесообразной формы лечения болезни. Также магнитно-резонансная томография помогает правильно выбрать метод хирургического лечения и подготовиться к операции.

Лабораторный анализ крови и суставной жидкости

Лабораторная диагностика

Диабет

Подагра

Ревматизм

Бактериальные воспаления (септический бурсит)

Артрит

Заболевания органов движения не всегда являются прямой причиной боли в плече. Дискомфорт в плечевом суставе пациент может ощущать и вследствие нарушений обмена веществ, ограничивающих подвижность и вызывающих боль. К подобным патологиям относятся, например, ревматоидный артрит — воспалительное аутоимунное заболевание. Анализ крови показывает наличие ревма-фактора, позволяющего подтвердить ревматоидный артрит. Кроме того, клинический анализ крови помогает исключить бактериальные инфекции, так как при повышенном количестве лейкоцитов в крови увеличивается вероятность заболевания.

Лечение «замороженного плеча»

Лечение «замороженного плеча» всегда комплексное и зависит непосредственно от стадии заболевания.

Для консервативного лечения этого заболевания используются:

физиотерапия и биологическое лечение основанное на клеточных технологиях;

лечебные блокады в том числе гормональными препаратами;

приём нестероидных и болеутоляющих лекарственных препаратов;

ЛФК и кинезиотейпирование, довольно эффективна мануальная терапия.

Зачастую такая терапия приносит хороший результат, если это лечение начать в первые 3-4 недели от начала болезни.

(Видео размещено с согласия авторов Тейпирование. Ортодинамика все права принадлежат авторам)

Если консервативное лечение не приносит желаемого результата и пациент продолжает чувствовать боль и скованность движений, которые нарушают привычный образ жизни применяют оперативное лечение при помощи артроскопа.

Оперативное лечение «замороженного плеча»:
Метод артроскопии, предусматривающий растяжение оболочки и частичное разрезание рубцовых тканей.

Оперативное удаление воспаленных участков, рубцов, фибром и спаек для купирования острого болевого синдрома, полного восстановления функциональности руки.

После хирургического удаления околосуставной сумки плеча (бурсэктомия) в течение короткого времени на этом же месте образуется новая бурса, выполняющая функции удаленной ткани в полном объеме.

Двигательные функции плеча восстанавливаются спустя несколько дней после операции. Болевой синдром пропадает сразу.

Почти сразу пациент может двигать плечом как раньше и вернуться к прежней активности. Швы снимаются примерно через 10 дней. В сложных случаях проводится послеоперационная терапия и реабилитация.

Другие материалы
Диагностика инфицированного перелома: действующие концепции и рекомендацииІнфекції переломів: нові узгодження у сфері діагностики та лікування
Плечелопаточный периартрит. Лечение периартрита без медикаментов и операций
Вопрос: Что представляет собой плечелопаточный периартрит?
Ответ. Боль в плечелопаточной области является довольно распространённым синдромом среди взрослого населения составляет 4-7%, а среди людей старшего возраста 15-20%.
Термин «плечелопаточный периартрит» чаще всего объединяет широкий спектр патологических процессов в мягкотканных околосуставных структурах плечевого сустава. Проявление тендинита длинной головки бицепса, субакромиального бурсита, субдельтоподобного бурсита, тендинита подостной мышцы и подобных им состояний может идти по пути развития первично-дегенеративных изменений, обусловленных микротравматизацией сухожильно-связочного аппарата; или по пути первично-воспалительных изменений, когда процесс начинается с прилежащих структур, чаще суставных поверхностей.
Как лечится плечелопаточный периартрит?
Ответ. Диагностика традиционная, основанная на клинических, рентгенологических изменениях, а именно: ограничение движений, боль в области плеча, а также признаки остеохондроза в шейном отделе позвоночника.
Лечение, соответственно, также традиционное – это симптоматическая терапия, которая сводится к обезболиванию и снятию воспалительного процесса. Для этого используются нестероидные противовоспалительные препараты, парацетамол, мышечные релаксанты и др. Такое лечение дает временное улучшение, причем за счет негативного влияния на другие органы и системы организма, связанно это с довольно серьёзными побочными действиями, применяемых препаратов. К сожалению, – это хождение по колу, а точнее по спирали, которая на каждом витке сужается и в конечном счете приводит к необходимости применения более радикальных методов лечения вплоть до хирургических.
Таким образом, симптоматическое лечение направлено на временное устранение симптома, а не причины болезни. А вот причину необходимо искать в анатомофизиологических и биомеханических нарушениях.
Какие причины плечелопаточного периартрита?
Плечевой сустав чаще всего подвержен травме. Стабильность плечу обеспечивает функциональное единство сухожилий, связок, мышц. Клинические проявления достаточно различны, проявляются в различной степени снижения диапазона движений плеча, сопровождаются болью, воспалением рубцов и сжатием оболочек сустава. В развитии боли решающее значение придается нарушению со стороны акромиально-ключичного соединения. Часто определяются т.н. изменения в области между «манжетой» плеча и акромионом. «Манжета» плеча образована 4-мя мышцами — 2 основные (подлопаточная, подостная) и 2 вспомогательные ( надостная и малая круглая мышцы). Причиной этих изменений может служить утолщение сухожилий ротаторов манжеты в результате хронического воспаления, кальцификации сухожилий «манжеты», расширения акромиоклавикулярного сустава. Заболевание характеризуется различной индивидуальной составляющей мышечной и суставной дисфункции.
Мышечно-суставной дисбаланс приводит к повышению тонуса переднего пучка дельтовидной мышцы и понижению тонуса заднего и среднего ее пучка, следствием чего головка плечевой кости утрачивает функцию ротации, что приводит к появлению триггера в зоне дельтовидной мышцы в месте ее прикрепления. Появляется обратный ритм движения лопатки и кости, при котором происходит одновременный подъем плеча с надплечьем, что приводит к частой травматизации подключичной и передней зубчатой мышцы. Триггерные точки чаще всего выявляют в задней части дельтовидной и подостной мышц.
Таким образом, причина плечелопаточного периартрита в двух тесно связанных факторах:
Тонусно-силовой дисбаланс мышц;

Нарушение крово- и лимфообращения, инервации в области локализации паталогического процесса.

Как лечится плечелопаточный периартрит немедикаментозными методами?
Для лечения костно-мышечных заболеваний в Медицинском центре кинезитерапии “KinesisLife” разработана уникальная немедикаментозная методика — Система интегративной кинезитерапии (СИК). СИК предусматривает три этапа:
Кинезиологическая диагностика. В ее основе лежит Мануально-мышечное тестирование, позволяющее с большой точностью осуществить анализ костно-мышечного аппарата с целью, выявить тонусно-силовой дисбалан мышц, а также подобрать наиболее эффективные методы коррекции дисфункции.

Кинезиологическая коррекция. Задача этого этапа состоит в том, что бы устранить мышечные дисбалансы и добиться включения в работу гипотонических мышц. Также важной задачей есть формирование правильного патерна движения, в котором брала участие слабая мышца. С этой целью используются методы прикладной кинезиологии, остеопатии, мануальной терапии и др.

Кинезитерапевтическое влияние. Задача этого этапа, используя физические упражнения, обеспечить фиксацию результата полученного на предыдущем этапе, а также активизировать скрытые резервы организма с целью включения восстановительных и регенерационных процессов в организме. Кроме этого обеспечить укрепление мышечной системы, улучшить кровоснабжение, лимфообращение, а также сформировать адекватный двигательный стереотип.

Таким образом, стратегически важным в лечении плечелопаточного периартрита методом Интегративной кинезиотерапии является поиск причины функциональной слабости мышц, включение в движение ослабленных мышц, работа по устранению перегрузки избыточно работающих мышц, которые чаще всего вызывают ощущение боли. Перегруженные мышцы укорачиваются, вызывая нарушение и ограничение сустава, формируя ощущение боли. А поскольку в процесс компенсаторно могут включаться разные мышцы ( например, грудная мышца), ощущение боли мигрирует. В свою очередь функционально ослабленные мышцы, характеризующиеся сниженным рефлексом на растяжение, неспособны быстро и вовремя включаться в движение.
В развитии плече-лопаточного периартрита большая роль отводится мышечному дисбалансу, который может быть различным как по степени вовлечения в патологический процесс, так и по характеру нарушений последовательного включения различных мышечных групп, составляющих функциональные цепи. Эти нарушения могут быть между различными группами мышц. Например, дисбаланс между переднезубчатой мышцей и подключичной сопровождает повышение подъема плеча с вовлечением трапецивидной мышцы.
Таким образом, задачей врача-кинезитерапевта является устранение мышечного дисбаланса по всему спектру нарушений. В связи с чем можно выделить следующие этапы кинезитерапевтического воздействия при плечелопаточном периартрите:
Первоочередной задачей является стабилизация ключицы и акромиальноключичного соединения.

Далее важно стабилизировать лопатку, манжету ротаторов, провести воздействие на спайки капсулы плеча, а также сухожильно-связочного аппарата.

Важным является устранение компрессии надостной мышцы со стороны головки плечевой кости.

Все эти задачи успешно решаются только специалистами, владеющими кинезиологическими техниками. Таких специалистов в Киеве единицы и большинство из них работают в Медицинском центре кинезитерапии “KinesisLife”. Наши знания и умения, а Ваше терпение и упорство является ключом к выздоровлению и полному восстановлению нарушенных функций.
Пример из клинической практики
В Центр кинезитерапии, после долгого, и самое обидное, безуспешного медикаментозного леченияих обратилась больная 1968 рождения.
Жалобы: выраженное ограничение движения левой руки, практически не может поднять левую руку, выраженная боль при ротации левого плечевого сустава, слабость, онемение пальцев левой руки.
Из истории болезни: в феврале 2013 во время катания на лыжах — падение на вытянутую левую руку. На рентгене левого плечевого сустава — вколоченый внутрисуставной перелом головки левой плечевой кости со смещением. Иммоби- лизация с помощью лонгеты в течении 1 месяца. В течение последующих 2 мес. — лечение неспецифическими противоспалительными препаратами, аппаратная физиотерапия, гимнастика в домашних условиях.
Во время функционального обследования мышц отмечено выраженный гипертонус мышц в области шейного и грудного отделов позвоночника, больше слева. Выраженная дисфункция мышечного тонуса по спиральной линии, умеренная гипотрофия мышц верхней левой конечности, отведение руки в фронтальной плоскости 30⁰, подъем руки в сагиттальной плоскости 50⁰; движение в плечевом суставе выполняется в основном за счет мышц лопатки; левая лопатка частично «подпаяна» до близлежащих тканей; на УЗИ левого плечевого сустава наблюдается клювовидный бурсит, признаки адгезивного капсулита левого плечевого сустава.
Диагноз: левостороннbq плече-лопаточный периартрит.
Кинезиологическая диагностика и тестовое занятие в реабилитационном зале на силовых тренажерах обнаружили выраженный мышечный дисбаланс между трапециевидной, зубчатой, дельтовидной, малой грудной и круглой мышцами. Вследствие функционального закрытия плечевого сустава во время подъема руки задействованы различные компенсаторные механизмы. Больной восстановлено силу слабых мышц и с учетом результатов Кинезиологической диагностики и тестового занятия составлена Кинезитерапевтическая программа.
По результатам шести лечебных сеансов в Кинезитерапевтическую программу внесены коррективы. Ставилась цель: закрепить тенденцию к увеличению мышечной силы основных групп мышц: бицепс, трицепс, дельтовидная, малый грудной, снижение спазма в верхней части трапециевидной мышцы с активным включением в движение дельтовидной мышцы.
По завершении первого курса лечения (12 лечебных сеансов) отмечалось увеличение амплитуды и уменьшение боли при ротации плечевого сустава. Сохранялась незначительная гипотрофия мышц верхнего плечевого пояса и левой руки. Во время выполнения программы значительное внимание реабилитологов уделялось правильной последовательности включения в работу мышц верхнего плечевого пояса и мышц руки. Работа велась до появления боли.
С учетом положительной динамики скорректировано Кинезитерапевтическую программу. Основное задание программы — обеспечения стабилизации плеча за счет активной работы основных мышечных групп, связок, сухожилий. Кинезитерапевтическое влияние предусматривало снижение тонуса переднего пучка дельтовидной мышцы с одновременным повышением тонуса заднего и переднего пучков.
Осмотр пациентки после шестого лечебного сеанса второго лечебного курса свидетельствует о заметном снижении активности триггерных зон дельтовидной мышцы, уменьшению болевых ощущений в области малой грудной мышцы вследствие компенсаторной перегрузки. Специалисты Центра кинезитерапия проводили активную работу по выявлению функционально ослабленных мышц, включение их в работу путем коррекции Кинезитерапевтической программы.
По окончании второго курса устранено дисбаланс между передньозубчастой и подключичной мышцами, вследствие чего произошло высвобождение трапециевидной мышцы во время подъема руки.
Основной целью кинезитерапевтического влияния было не наращивание мышечной силы (исходные данные мышечной составляющей в пациентки не были занижены, поскольку до травмы она вела активный образ жизни, занималась спортом), а снятие компрессии, устранение мышечного дисбаланса, выявление и активное включение в работу функционально ослабленных мышц, выработка правильного двигательного стереотипа.
Систематические занятия третьего курса способствовали полному восстановлению ротации плеча, активной работе сухожильно-связочного аппарата, что и способствовало полному восстановлению движений плечевого сустава.
Более подробно о Комплексном лечении заболеваний позвоночника и суставов можно ознакомиться по ссылке:
https://kinesislife.ua/lechenie/oporno-ruhovogo-aparatu
Также Медицинский центр KinesisLife подготовил для ВАС видео о Комплексном лечении заболеваний позвоночника и суставов. Ссылка на видео:
Упражнения для плеч при артрите

Инфографика:
7 причин боли под лопаткой
(увеличенное изображение)
Любой тип артрита плеча может вызывать сильную боль в плече и ограничивать подвижность, что затрудняет физическую активность. Однако отсутствие упражнений для плеча может привести к атрофии мышц, нестабильности сустава, дальнейшей дегенерации сустава и, возможно, к замерзанию плеча (адгезивному капсулиту).
Под руководством медицинского работника многим людям с артритом плечевого сустава может быть полезна комплексная программа упражнений для плечевого сустава, включающая:
Растяжка плеч для повышения гибкости плечевого сустава и окружающих его мышц;
Упражнения для укрепления плечевого пояса , предназначенные для наращивания мышц вокруг плеча, включая мышцы, стабилизирующие лопатку, и
Низкоинтенсивные аэробные тренировки , которые способствуют здоровому кровотоку во всем теле, включая плечевые суставы.
В этой статье представлены специальные комплексы упражнений для растяжки плеч, укрепления и малоинтенсивной аэробной активности для людей с артритом плеч.
Узнайте о симптомах и методах лечения:
Что такое плечевой (субакромиальный) бурсит?
Что такое остеоартроз плечевого сустава?
Что такое акромиально-ключичный артрит (артрит акромиально-ключичного сустава)?
Преимущества упражнений для плеч
Просмотр видео: Является ли боль при артрите неизбежной частью старения?
Упражнения на растяжку и укрепление в сочетании с аэробными тренировками могут принести множество преимуществ, в том числе:
Уменьшает боль . Упражнения укрепляют мышцы, а более сильные мышцы обеспечивают лучшую поддержку суставов. Одна из опасностей артрита плечевого сустава заключается в том, что человек избегает действий, вызывающих боль или дискомфорт, что приводит к атрофии плечевых мышц. За счет укрепления мышц, окружающих плечо, в том числе вращательной манжеты плеча и мышц-стабилизаторов лопатки, плечелопаточный сустав становится более стабильным. Эта стабильность может помочь предотвратить вывих кости, а также защитить кости от ударов и трения, тем самым уменьшая боль. Упражнения также высвобождают эндорфины, естественные обезболивающие в организме.
Увеличивает диапазон движений и функций . Боль в плече может отбить у человека охоту вести активный образ жизни, что усугубляет проблему боли в суставах скованностью, что приводит к усилению боли. Регулярные упражнения помогут сохранить гибкость плечевого сустава и окружающих его мышц, тем самым улучшая функцию плеча.
Поддерживает здоровый хрящ . Суставной хрящ нуждается в движении и определенной нагрузке, чтобы оставаться здоровым. Синовиальная жидкость хранится в хрящах, как вода в губке. Когда сустав используется, синовиальная жидкость выделяется из хряща и доставляет в сустав питательные вещества и смазку. Также считается, что синовиальная жидкость способствует заживлению сустава, тем самым уменьшая воспаление и поддерживая здоровую функцию сустава.
См. Что такое хрящ?
Помогает сбросить вес . Упражнения в сочетании с питательной диетой с низким содержанием жиров могут помочь сбросить лишние килограммы. Хотя потеря веса не так важна для людей с артритом плечевого сустава, как для людей с артритом опорных суставов (например, колена), потеря веса может улучшить общее состояние здоровья и подвижность, облегчая переносимость артрита плечевого сустава.
Помогает поддерживать функцию . Хроническая боль в плече может помешать человеку выполнять повседневные задачи или участвовать в спортивных и развлекательных мероприятиях. Ограничения в повседневной деятельности могут расстраивать, а иногда и угнетать. Упражнения — наряду с, возможно, физическими модификациями — могут помочь людям с артритом плечевого сустава вернуться ко многим любимым занятиям и заниматься повседневными делами.
Подготовка к упражнениям на плечи
Человек должен всегда работать с поставщиком медицинских услуг для разработки плана упражнений, который соответствует его или ее конкретным потребностям и физическим проблемам. Хорошо подобранная программа разминки и после тренировки поможет максимизировать пользу от растяжки, укрепления и упражнений, сводя к минимуму вероятность боли или травмы.
Разминка : Любым упражнениям обычно должна предшествовать 10-минутная разминка, которая увеличивает кровоток и буквально разогревает тело, делая мышцы более гибкими. Прогулка или другая аэробная активность в медленном темпе помогут согреть тело. Людям с более тяжелым артритом также может быть достаточно легкой активности с диапазоном движений и теплого компресса.
После тренировки : После тренировки некоторым людям может потребоваться приложить лед к плечам (подойдет пакет с замороженным горошком) и/или принять безрецептурный препарат НПВП (например, Advil, Aleve), чтобы уменьшить отек и облегчить состояние. дискомфорт.
Если во время упражнений на плечи вы почувствуете какую-либо боль, остановитесь и обратитесь за советом к медицинскому работнику или соответствующему квалифицированному спортивному тренеру, прежде чем продолжать.
Следующая страница: Растяжка плеча
Страницы:
Замена плеча Чикаго — Лечение артрита плеча Элмхерст
Обзор артрита
Подсчитано, что 1/3 взрослого населения Америки, а это более 100 миллионов человек, имеют ту или иную форму артрита по крайней мере в одном из суставов. Кроме того, это основная причина инвалидности среди взрослых.
Остеоартрит, или дегенеративный артрит, как правило, вызывается ухудшением состояния хряща с течением времени вследствие нормального процесса старения. Хрящ — это гладкое блестящее белое покрытие на конце кости, которое удерживает кости от трения друг о друга. Он действует как подкладка на сустав. Он очень тонкий (3 мм или менее) и не может заживать после повреждения. Нормальная жизненная утомляемость или быстрый темп занятий спортом могут постепенно изнашивать его. Кроме того, развитие этого состояния может быть вызвано многими возможными факторами. Одним из факторов, присутствующих у многих пациентов, является генетическая предрасположенность к развитию артрита в течение жизни. Другими словами, гены, полученные от родителей, могут увеличить риск развития остеоартрита.
Когда хрящ начинает изнашиваться, вы можете чувствовать боль после напряженной деятельности и во время сна. Если он полностью стирается, кость под хрящом начинает тереться о противоположную сторону сустава. На этом этапе вы, вероятно, почувствуете боль всякий раз, когда сустав используется повторно или с большими нагрузками на сустав. Это приводит к гораздо менее плавному движению, которое можно почувствовать или даже услышать, называемому крепитацией. Кроме того, разрушение хряща (а затем и кости под хрящом) приводит к хроническому воспалению, часто перемежающемуся эпизодами более сильной боли.
Варианты лечения артрита плечевого сустава
На ранних стадиях артрита лечение состоит из:
избегания действий, которые ухудшают симптомы
прикладывания льда к области дискомфорта для уменьшения отека и боли воспаление
выполнение упражнений для поддержания подвижности сустава и укрепления мышц, которые помогают суставу двигаться плавно и с хорошей стабильностью.
При ухудшении симптомов инъекции кортикостероидов могут обеспечить временное облегчение. В последнее время появляется все больше доказательств того, что ортобиологические вещества, такие как богатая тромбоцитами плазма (PRP), могут сравняться по облегчению симптомов с кортизоном с дополнительным долгосрочным преимуществом за счет снижения способности белков и клеток способствовать рецидиву воспаления.
Часто задаваемые вопросы об артрите плечевого сустава
Какие части плеча могут быть поражены артритом?
Артрит может поражать любой из трех плечевых суставов: плечелопаточный (GH), акромиально-ключичный (AC) и иногда грудино-ключичный сустав. Когда любой вид артрита поражает плечевой сустав, хрящи с одной или обеих сторон сустава начинают изнашиваться.
Акромиально-ключичный (АК) сустав: Этот сустав расположен между ключицей (ключицей) и акромионом (крышей плеча). Он немного двигается при движении плеча и может быть травмирован при отрыве плеча. Артрит акромиально-ключичного сустава встречается очень часто. На самом деле, после 40 лет у большинства людей на рентгенограммах плеч будут видны изменения, указывающие на некоторый остеоартрит акромиально-ключичного сустава. Если нет выраженной боли, то лечение не требуется, несмотря на аномальные рентгенограммы. Стойко болезненный артрит акромиально-ключичного сустава, ограничивающий подвижность плеча, встречается редко.
Плечево-плечевой сустав (GH) : Этот более крупный сустав представляет собой шаровидный сустав, соединяющий верхнюю часть руки (плечевой кости) с лопаткой (лопаткой). Это позволяет плечу иметь широкий диапазон движений во всех направлениях. В течение всей жизни этот сустав постоянно находится в движении. Когда в нем развивается артрит, он ограничивает движения и вызывает боль. Поскольку цель плеча состоит в том, чтобы помочь позиционировать руку для повседневных функций, занятий спортом и других видов деятельности, любая потеря движения или ограниченное использование плеча из-за боли значительно ограничит функцию всей руки и кисти.
Существуют ли различные типы артрита?
На самом деле существует более 100 видов артрита! Мои коллеги по ревматологии могут предоставить больше информации о многих типах артрита, которые могут поражать наши суставы. Тем не менее, большинство состояний артрита, поражающих плечо, часто разделяют на две основные категории:
Остеоартрит (ОА): это тип артрита, который часто проявляется в более позднем возрасте. В некоторых случаях ОА может появиться после травмы или перелома плеча и называется посттравматическим артритом.
Воспалительный артрит : включает ревматоидный артрит (РА) и поражает пациентов в более раннем возрасте. Обычно поражает несколько суставов тела (локтевые, плечевые, коленные и т. д.).
Каковы симптомы артрита плечевого сустава?
Артрит может прогрессировать медленно или быстро. Скорость развития артрита зависит от множества факторов, включая образ жизни и генетику.
Сначала вы можете испытывать лишь легкий дискомфорт. Первым признаком того, что у вас развивается артрит плечевого сустава, является боль в плечевом суставе, которая ощущается «глубоко» внутри плеча и может иррадиировать в заднюю часть плеча. Боль возникает при движении руки, а иногда даже в состоянии покоя. Это может усугубиться при поднятии тяжестей, особенно над головой.
По мере усиления артрита вы можете чувствовать боль в самой руке, вплоть до локтевого сустава. Постепенно также появляется скованность и потеря диапазона движений, особенно способности тянуться за спину или в сторону.
На последних стадиях артрита боль может быть сильной из-за потери всего хряща с трением кости о кость, костными шпорами, свободными фрагментами хряща и кости и изменением формы костей. В этот момент артрит влияет на повседневную деятельность и качество сна. Например, пациенты с прогрессирующим артритом плечевого сустава могут испытывать боль при расчесывании волос или дотягивании до предметов выше уровня плеч. Некоторые пациенты сообщают об ощущении трения плечевых костей друг о друга с ощущением щелчка или треска. Плечо может чувствовать себя нестабильным и ненадежным, даже ненадолго зависать.
Является ли операция единственным выходом?
Иногда. Есть и другие методы лечения, которые стоит попробовать в первую очередь:
Упражнения и физиотерапия: Хотя упражнения не способствуют восстановлению хрящей и не удаляют костные наросты, они улучшают подвижность и силу плеча. Упражнения на диапазон движений и растяжка повышают гибкость и силу мышц, окружающих сустав, снимая нагрузку с хряща. Это связано с меньшей болью и большей функциональностью. Физиотерапия под руководством лицензированного терапевта, сотрудничающего с доктором Ромео, может предоставить дополнительные терапевтические процедуры и уникальные программы упражнений, когда самостоятельная программа упражнений больше не помогает.
Изменение активности: Уменьшите или исключите деятельность в вашей жизни, которая причиняет наибольшую боль. Возможно, пришло время отказаться от баскетбольного матча по соседству или позволить детям нести продукты.
Горячие и холодные компрессы: Для временного облегчения могут быть эффективны как горячие, так и холодные компрессы. Опытный чикагский хирург-ортопед доктор Энтони Ромео рекомендует пакеты со льдом, особенно после напряженного дня или упражнений, но некоторые пациенты на самом деле считают, что лучше всего работает согревание сустава, особенно когда спазм мышц, окружающих плечо, вызывает дискомфорт.
Инъекция кортизона: Инъекция кортикостероидов в плечевой сустав может обеспечить временное облегчение воспаления и боли, связанной с артритом. Иногда эти инъекции могут принести облегчение на многие месяцы. Они особенно полезны, когда сильное обострение не проходит, несмотря на корректировку активности и работу над движением и силой плеча. Однако кортикостероиды могут временно снизить сопротивляемость инфекциям, поэтому любую операцию на плече следует отложить на 3 месяца или дольше после инъекции.
Инъекции гиалуроновой кислоты Иногда называемые «инъекциями геля», инъекции гиалуроновой кислоты (ГК) популярны при артрите коленного сустава. Их ценность в лечении артрита плечевого сустава никогда не была доказана в научных исследованиях, поэтому они не покрываются страховкой. На самом деле, единственная инъекция, одобренная FDA в настоящее время для плечевого сустава, — это инъекция кортизона. Процедура считается безопасной и не мешает дальнейшему лечению. Можно ожидать, что пациенты, у которых были хорошие результаты от инъекций ГК при артрите коленного сустава, также будут иметь хороший ответ при артрите плечевого сустава.
Ортобиологические препараты: Новый класс инъекций, к ним относятся инъекции обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) и стволовых клеток, которые получают из собственной крови, костного мозга или жира. Преимущества этих инъекций для плеч четко не определены, поэтому эти методы лечения считаются экспериментальными. Они не наращивают хрящ и не восстанавливают деформированный плечевой сустав. Страховые компании не будут платить за это лечение, поэтому, если вы и доктор Ромео согласны на это лечение, доступны варианты самостоятельной оплаты.
Поскольку материал для инъекций исходит от вас, он считается безопасным, если поставщик использует надлежащую стерильную технику при сборе материала и выполнении инъекции. Доктор Ромео предлагает эти инъекции пациентам, которые действительно хотят попробовать все, прежде чем решиться на хирургическое лечение, и они понимают, что иногда инъекции дают лишь короткий период пользы.
Варианты хирургического лечения артрита плечевого сустава?
Для пациентов, страдающих артритом плечевого сустава, доступны различные хирургические варианты. Если консервативные варианты лечения не сработали, доктор Ромео может обсудить риски и преимущества хирургического вмешательства.
Артроскопическая обработка плеча
Артроскопическая обработка плеча проводится амбулаторно. Он использует камеру и источник света для визуализации внутренней части плечевого сустава с помощью инструментов, вводимых через небольшие разрезы для удаления разорванного хряща, дебридации истертых или дегенеративных тканей и восстановления целостности сустава. Во время процедуры доктор Ромео может освободить плотную суставную капсулу, чтобы улучшить подвижность, если артрит не вызвал деформацию кости. Процедура представляет собой краткосрочное решение, которое подходит для более ранних стадий артрита. В лучшем случае эта процедура может обеспечить облегчение на 3–5 лет, хотя иногда боль возвращается раньше, и необходимо рассмотреть другие варианты.
Тотальная замена плечевого сустава
Во время тотальной замены плечевого сустава, которую также называют анатомической заменой плеча, поврежденный участок удаляется и заменяется плечевым протезом (искусственным суставом). Чтобы добраться до плечевого сустава, делается надрез на передней части плеча. После обнажения плечевого сустава удаляют поврежденные концы кости. Плечевую кость подготавливают к размещению внутри кости искусственного сустава из металла, обычно из титана, а для замены головки плечевой кости используют кобальт-хромовый сплав. Традиционно ножка плечевого компонента помещается внутрь плечевой кости и вдавливается в его конечное положение покоя. Цемент для закрепления ножки редко используется при первой процедуре. Однако доктору Ромео может потребоваться добавить цемент или трупную кость при ревизии предыдущей замены плеча.
Хотите посмотреть, как это делается? В этом видео доктор Ромео демонстрирует анатомическую процедуру эндопротезирования плечевого сустава с использованием протеза APEX с коротким стержнем, штифтового гленоида и уникальной методики восстановления сухожилия подлопаточной мышцы. (Видео было создано с согласия пациента и предназначено для использования в образовательных целях.)
Достижения в области анатомической замены плечевого сустава при остеоартрите

Хотите узнать больше о полной замене плечевого сустава?
Univers APEX Short Stem Total Shoulder System. Брошюра по хирургической технике
Univers II Standard Stem Total Shoulder System. идет вниз по руке (плечевой кости) при лечении пациентов с остеоартритом. Много лет назад доктор Ромео участвовал в разработке уникального бесстебельного протеза плечевой кости, протеза Eclipse, который использовался в Европе более 10 лет, а теперь доступен и в Соединенных Штатах. Доктор Ромео недавно опубликовал обширное исследование плечевой системы Eclipse, которое включало более 300 случаев, демонстрирующих ее безопасность и эффективность.
Исследования в Европе сообщили о результатах через 10 лет после процедуры, демонстрирующих отличные результаты. Доктор Ромео считает, что эндопротезирование плечевого сустава без ножек является лучшим хирургическим методом при лечении остеоартрита, поскольку оно связано с высокой степенью удовлетворенности пациентов, минимальным удалением кости и большим потенциалом для возвращения пациентов к их желаемой деятельности. Узнайте больше об этом здесь.
Хотите увидеть больше? В этом видео показано, как доктор Ромео использует плечевую систему Eclipse для лечения пациента с остеоартритом.

В этом видеоролике вы увидите анимацию хирургических этапов системы плечевого протеза Eclipse.
Большинству пациентов с артритом также помогает установка гленоидного компонента. Гленоидный компонент изготовлен из специального пластика и приклеен на место. В редких случаях доктор Ромео использует гленоид с металлической опорой. Не каждому пациенту требуется гленоидный компонент, поэтому окончательное решение об его использовании принимается во время операции. Некоторым активным молодым людям, которые хотят поднимать тяжелые веса или продолжать выполнять свои обязанности в качестве спасателей или в армии, доктор Ромео выполняет уникальную процедуру, известную как «Рам и беги». После того, как компоненты находятся на месте, плечевой сустав проверяется на стабильность и потенциальный диапазон движений.
Обратная полная замена плеча
похожа на полную замену плеча. Есть одно большое отличие: расположение шара и гнезда меняется на противоположное!
Плечевой сустав представляет собой шаровой шарнир. Плечевой сустав состоит из шара в верхней части плечевой кости (плечевой кости), который входит в углубление на лопатке (лопатке). При обратной замене плеча используется искусственное устройство для замены поврежденного плечевого сустава в обратном порядке — шар на плече и гнездо на конце руки.
Во время операции делается отверстие по центру плечевой кости для вставки стержня гнездового имплантата. Шаровидный имплантат прикрепляется к гнезду лопатки с помощью винтов. Правильное выравнивание этих двух частей имеет решающее значение для успеха операции. Любой дисбаланс вызовет проблемы с вращением, которые могут привести к повреждению плеча.
Восстановление после операции по замене плечевого сустава
Если пациент подвергается любому типу операции по замене плечевого сустава, для заживления требуется длительное время. Восстановление корректируется в зависимости от времени, необходимого для врастания кости в имплантаты, а также от силы восстановления секции ротаторной манжеты, которая была освобождена и перемещена в сторону, чтобы можно было точно зафиксировать имплантаты. кость в идеальном месте. Более сложные процедуры, включающие костные трансплантаты или специально разработанные протезы для сложных случаев, потребуют более медленного начала и перехода к реабилитации после операции.
После замены плеча вы сможете двигать локтем, запястьем и пальцами на следующий день после операции. В течение нескольких дней вы сможете самостоятельно есть, мыться и одеваться, если в большинстве действий вы полагаетесь на свою нехирургическую руку.
Боль от процедуры ощущается каждым пациентом по-разному, однако большинство пациентов значительно восстанавливают комфорт в течение первых одной-двух недель. Доктор Ромео даст вам конкретные инструкции по послеоперационному обезболиванию. На первые две-четыре недели назначаются простые домашние упражнения для плечевого сустава, а затем программа лечебной физкультуры под наблюдением. Вождение можно начинать, как только будет достаточно контроля над рукой, чтобы помочь с рулевым управлением, что обычно происходит через 4-6 недель после операции.
Протокол физиотерапии тотальной пластики плеча и гемиартропластики
Протокол физиотерапии замены тотального плеча (обратный шар и гильза)
Движение в повседневной жизни начинается через четыре-шесть недель, а укрепление обычно начинается через шесть недель. К трем месяцам вы можете вернуться к своему обычному распорядку дня и начать легкие развлекательные мероприятия, такие как гольф, плавание, удары с земли в теннисе, укрепление фитнеса в тренажерном зале и почти любые кардиоупражнения, которые не требуют полной силы вашего плеча. К шести месяцам или раньше пациенты возвращаются ко всем видам деятельности без ограничений. Для достижения наилучшего возможного результата пациенты должны разработать рутинный график упражнений для своего плеча с помощью своего физиотерапевта и продолжать эти упражнения, по крайней мере, в течение первого года после операции.
Для получения дополнительной информации о причинах и лечении артрита плечевого сустава, включая варианты очень сложных состояний, таких как постоянная боль или нестабильность после предыдущей замены плеча, инфекция или серьезная потеря кости и деформация, запишитесь на прием к опытному чикагскому хирургу-ортопеду доктору , Энтони Ромео. Позвоните или напишите в наш офис сегодня, чтобы запланировать свой визит.
Хотите узнать больше? Доктор Ромео разработал этот информативный буклет совместно с Arthrex, Inc., который может оказаться для вас очень полезным.
В этом видео вы узнаете, почему один из пациентов доктора Ромео сказал: «Операция спасла меня эмоционально».
В этом видео пациент доктора Ромео, Рейд В., обсуждает замену плеча и восстановление.

Видео и анимация по хирургии плеча
Анатомия плеча в связи с хирургией
https://www. youtube.com/watch?v=DW3VBX94Qtc&feature=youtu.beВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript : Анатомия плеча в связи с хирургией (https://www.youtube.com/watch?v=DW3VBX9).4Qtc&feature=youtu.be)
Смотреть видео
Смотреть видео
Смотреть видео
Артрит плеча и замена плеча Дополнительные ссылки
Боль в плече
Артрит плеча4? Вот несколько недавних статей доктора Ромео в медицинском журнале об артрите плечевого сустава:
Сравнительные клинические результаты реверсивной тотальной артропластики плечевого сустава для первичной артропластики с разрывом манжеты по сравнению с тяжелым плечелопаточным остеоартритом с неповрежденной ротаторной манжетой: когортный анализ: Американская академия хирургов-ортопедов
Плечевой остеоартрит у молодого пациента: Журнал Американской академии хирургов-ортопедов
Артропластика плечевого сустава у пациентов с ревматоидным артритом: популяционное исследование, посвященное использованию, продолжительности пребывания, нежелательным явлениям , и стоимость: American Journal of Orthopedics
Непоправимые разрывы вращательной манжеты плеча без артрита, леченные реверсивным тотальным эндопротезированием плечевого сустава: Open Orthop J.
Варианты хирургического лечения плечелопаточного артрита у молодых пациентов: систематический обзор и метаанализ
Высокая частота неудач биологической шлифовки гленоида у молодых пациентов с плечелопаточным артритом: J Shoulder Elbow Surg 2013 Сентябрь
Сершон Р.А., Мазер Р.К., Шерман С.Л., Макгилл К.С., Ромео А.А. , Верма Н.Н. Низкая точность интерпретации МРТ вращательной манжеты плеча у пациентов с остеоартритом: Acta Orthop.
Запросить консультацию
Упражнения с маятником: для реабилитации плеча
Упражнения с маятником: для реабилитации с плечом тело. Его сложная структура и диапазон движений на 360 градусов позволяют выполнять множество динамичных и необходимых движений.
К сожалению, это повышает вероятность получения травмы. Одно из пассивных упражнений для плеч, часто назначаемое во время реабилитации плеча, называется маятником или упражнением Кодмана, разработанным Эдиной Кодман. Он используется для облегчения пассивного диапазона движений сустава и не требует сокращения мышц.
Врачи рекомендуют упражнения с маятником при многих заболеваниях плеча, в том числе:
разрывы вращательной манжеты плеча
адгезивный капсулит (замороженное плечо)
разрывы губы
переломы ключицы
вывихи плеча
Четыре мышцы, окружающие плечевой сустав, — надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая — составляют вращательную манжету плеча. Они обеспечивают подвижность и стабильность плечевому суставу, который в противном случае был бы ослаблен. Повреждение этих мышц или сухожилий может вызвать боль, ограничение движений и слабость в плече и руке. Хирургическое вмешательство часто рекомендуется при серьезных разрывах вращательной манжеты плеча.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что существует множество различных методов реабилитации, используемых после операции на вращательной манжете плеча. Они часто включают немедленную иммобилизацию, такую как использование повязки, и пассивные упражнения на диапазон движений. При правильном выполнении эти упражнения помогают уменьшить тугоподвижность суставов и предотвратить спайки и контрактуры, а также улучшить кровообращение и улучшить заживление.
Есть несколько способов выполнять упражнения с маятником, но лучше всего выполнять их под руководством врача или физиотерапевта, чтобы вы могли быть уверены, что выполняете их так, как они предписывают.
В этом упражнении используется вес и импульс вашей руки, чтобы стимулировать движение в плечевом суставе, сохраняя при этом бездеятельность поврежденных или восстановленных мышц.
Необходимое оборудование: стол
Задействованные мышцы: надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая
Встаньте рядом со столом, положив ладонь непораженного плеча на стол, стопы чуть шире плеч .
Согнитесь в бедрах приблизительно от 75 до 9 градусов. 0 градусов и опустите пораженную руку к полу.
Перемещайте вес тела из стороны в сторону, позволяя руке свободно раскачиваться из стороны в сторону.
Перемещайте вес вперед и назад, позволяя руке свободно двигаться вперед-назад.
Когда вы почувствуете себя комфортно в этих движениях, переместите свое тело так, чтобы ваша рука двигалась по кругу, стараясь не использовать мышцы плеча для создания движения. Держите круг маленьким, менее 8 дюймов.
Продолжайте в течение 30 секунд. Каждый день увеличивайте время, пока не сможете заниматься от 3 до 5 минут.
Повторять 5 раз в день.
Это упражнение помогает расслабить мышцы плеча и шеи и обеспечивает пассивную подвижность плечевого сустава. Это лучше всего подходит для людей, которым трудно выполнять упражнения стоя из-за проблем с равновесием или болей в спине.
Необходимое оборудование: кровать или стол
Работающие мышцы : надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая
Лягте на живот близко к краю кровати. Свесьте пораженную руку с края и расслабьте ее по направлению к земле. Расслабьте лопатку и снимите напряжение с шеи.
Вдохните. Во время выдоха плавно покачайте рукой вперед и назад. Избегайте использования мышц плеча для начала движения. Лучше всего, чтобы кто-то другой осторожно пошевелил рукой, чтобы начать.
Продолжайте в течение 30 секунд, перемещая руку примерно на 15 градусов.
Работайте от 3 до 5 минут за раз, увеличивая движение до 30 градусов.
Повторять 5 раз в день.
В этом продвинутом упражнении с маятником используется гантель или утяжелитель на запястье для дополнительной нагрузки на плечевой сустав. В исследовании 2006 года сравнивались упражнения с маятником с отягощением и без него. Они пришли к выводу, что добавление 3,3 фунта (1,5 кг) к упражнениям с маятником стоя не вызывает увеличения мышечной активации при правильном выполнении, и их можно использовать в начальный период реабилитации.
Необходимое оборудование: стол, гантель или утяжелитель для запястья (3 фунта)
Задействованные мышцы: дельтовидная, подостная, надостная, верхняя часть трапециевидной стол и ноги немного шире, чем ширина плеч.
Согните бедра и опустите пораженную руку к полу.
Попросите кого-нибудь поместить в пострадавшую руку гантель или оберните запястье утяжелителем.
Перемещайте вес тела из стороны в сторону, позволяя руке свободно раскачиваться из стороны в сторону.
Перемещайте вес тела вперед и назад, позволяя руке свободно раскачиваться вперед-назад.
Когда вы почувствуете себя комфортно в этих движениях, переместите свое тело так, чтобы ваша рука двигалась по кругу, стараясь не использовать мышцы плеча для создания движения. Держите круг маленьким, менее 8 дюймов.
Продолжайте в течение 30 секунд, увеличивая время до 3–5 минут.
Повторять 5 раз в день.
Эти упражнения имитируют движение маятника часов и являются отличным реабилитационным средством после травмы плеча. Они используют гравитацию и импульс для создания движения, а не мышечной силы.
Этот метод способствует заживлению и позволяет выполнять различные движения, не напрягая только что отремонтированные или поврежденные структуры. Важно правильно выполнять эти упражнения, так как упражнения на активную амплитуду движений, использующие мышечную силу, часто противопоказаны на ранних стадиях восстановления.
Всегда консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом перед началом программы упражнений. Если эти действия вызывают усиление боли, немедленно прекратите и обратитесь за помощью. Если у вас увеличился отек или онемение кисти или руки, прекратите упражнение и сделайте перерыв, прежде чем повторить его снова. Важно дать плечу достаточно времени для восстановления после травмы. Следуйте всем рекомендациям вашего врача, чтобы предотвратить повторную травму.
Поделиться на Pinterest
Последний медицинский осмотр 28 января 2016 г.
4 источникаcollapsed
Healthline придерживается строгих правил выбора источников и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Элсворт, А. Маллани, М., Тайлер, Т., МакХью, М., и Николас, С. (2006). Электромиография выбранной плечевой мускулатуры во время упражнений с маятником без веса и с отягощением. North American Journal of Sports Physical Therapy, 1 (2), 73-9
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953311/pdf/najspt-01-073.pdf
Гейтс, Д. Х., Уолтерс, Л.С., Коули, Дж., Уилкен, Дж.М., и Резник, Л. (2015). Требования к диапазону движений для активности верхних конечностей в повседневной жизни. Американский журнал профессиональной терапии , 70 (1)
doi.org/10.5014/ajot.2016.015487
Лонг, Дж. Миллер, Б.С., и Карпентер, Дж. Э. (2010). Активация плечевой мускулатуры во время упражнений с маятником и легких упражнений. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , 40 (4), 230–237
jospt.org/doi/pdf/10.2519/jospt.2010.3095
Sambandam, S.N. (2010). Разрывы вращательной манжеты плеча: подход, основанный на доказательствах. World Journal of Orthopedics , 6 (11), 902
doi.org/10.5312/wjo.v6.i11.902
— Наташа Фройтель — Обновлено 19 декабря., 2016
Прочитайте это следующие
Упражнения с похищением тазобедренного сустава, чтобы предотвратить травму и содействовать силе
Медически рассмотрено Peggy Pletcher, M.S., R.D., L.D., CDE
Прочтите больше
99939. Внутреннее вращение: растяжки и упражнения
Медицинский обзор Уильяма Моррисона, доктора медицинских наук
Используйте эти упражнения и растяжки внутренней ротации бедра дома и в офисе, чтобы улучшить диапазон движений внутреннего вращателя и помочь предотвратить снижение…
ПОДРОБНЕЕ
10 Упражнения и растяжки для развития подвижности плеч
Проверено врачом Джейком Типаном, CPT
Растяжка и упражнения для подвижности плеч могут помочь улучшить гибкость плеча, уменьшить напряжение, увеличить диапазон движений и предотвратить травмы. Найдите…
ПОДРОБНЕЕ
Хотите оживить свою основную тренировку? Попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом
Медицинская оценка Даниэль Хилдрет, RN, CPT
Чтобы добавить сложности и разнообразия в свои основные упражнения, попробуйте эти упражнения пилатеса с мячом.
ПОДРОБНЕЕ
8 Примеры изометрических упражнений для статической силовой тренировки
Изометрические упражнения — отличный выбор для развития силы и выносливости. Вот примеры восьми изометрических упражнений, которые вы можете попробовать.
ПОДРОБНЕЕ
9 лучших инструментов для самостоятельного миофасциального релиза 2022 года
Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA
Инструменты для миофасциального расслабления используются для снятия напряжения и успокоения воспаленных мышц. Посмотрите, какие инструменты мисофасциального релиза наш эксперт выбрал в качестве…
ПОДРОБНЕЕ
Практический обзор Fitbit Sense: все, что вам нужно знать честный обзор Fitbit Sense из первых рук. Узнайте, могут ли эти умные часы помочь вам в достижении ваших целей в области здоровья.
ПОДРОБНЕЕ
Выбор диетологом 10 лучших добавок креатина 2022 года
Рэйчел Линк, MS, RD
Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2022 год. найти режим фитнеса, который работает для вашего образа жизни и целей. См…
ПОДРОБНЕЕ
10 минут? 20 секунд? Не имеет значения. «Микроперерывы» из Work Are Healthy
Исследователи говорят, что отвести взгляд от экрана в течение 20 секунд или пройтись по дому или офису в течение 10 минут — это хороший способ зарядиться энергией
ПОДРОБНЕЕ
Домашние упражнения для нестабильного плеча
В этой статье:
Обзор
Оптимизация функции плеча
Программа упражнений из трех частей
Часть I. Следите за тем, чтобы плечо не выпирало
Часть II: Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча
Часть III: Упражнения для лопаточных мышц
Важность регулярных физических упражнений
Техника тренировочной ленты
Резюме
Обзор
Оптимизация функции плеча
В плече могут возникнуть проблемы с нестабильностью после травмы или периода простоя. Вы можете заметить, что ваше плечо соскальзывает или кажется нестабильным при определенных действиях. Часто в таких ситуациях наиболее эффективным лечением является восстановление нормальной силы и координации плеча.
Представленная здесь программа упражнений может помочь оптимизировать функцию плеча. Как и во всех программах упражнений, важно, чтобы эти упражнения были удобными и выполнялись постепенно. Перед их началом следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Программа упражнений, состоящая из трех частей
Часть I.
Избегайте выпадения плеча
Первая часть программы упражнений заключается в том, чтобы сделать все возможное, чтобы плечо не «выскакивало из места». Даже если вам кажется, что его «нужно» вытолкнуть, не делайте этого. Каждый раз, когда вы позволяете ему лопнуть, это облегчает следующий раз (точно так же, как многократное надувание воздушного шара облегчает его в каждом последующем случае).
Часть II: Упражнения для укрепления вращательной манжеты плеча
Вторая часть программы восстановления касается укрепления мышц, которые вдавливают плечевой сустав в суставную впадину. Эти мышцы называются мышцами вращательной манжеты плеча.
Мышцы вращательной манжеты плеча укрепляются за счет работы с сопротивлением при вращении внутрь (по направлению к телу) и наружу (от тела).
Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам нужно выполнять по крайней мере пять упражнений на вращательную манжету каждый день, каждое из которых занимает всего около пяти минут.
Примеры упражнений для укрепления вращательной манжеты плеча можно увидеть на изображениях и видео ниже.
Рис. 1 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на ротаторную манжету плеча. Внутреннее вращение Рис. 2 — Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на ротаторную манжету плеча. Внешнее вращение
Часть III: Упражнения для лопаточных мышц
Третий компонент программы восстановления плеча — тренировка мышц, которые уравновешивают мяч в гнезде. Эти мышцы в первую очередь те, которые приводят в действие лопатку или лопатку.
Когда ваша лопатка становится ленивой или слабой, плечо становится неправильным и нестабильным. Цель этих упражнений — укрепить мышцы и избавиться от вредных привычек, которые могли развиться в вашем плече.
Важно, чтобы ваше плечо обладало как силой, так и выносливостью внутреннего и внешнего вращения. Это означает, что вам нужно выполнять по крайней мере пять упражнений на вращательную манжету каждый день, каждое из которых занимает всего около пяти минут.
Лопаточные мышцы укрепляются и тренируются, как показано на изображениях и видео ниже.

Рис. 3 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на лопаточные мышцы. Две руки Рис. 4 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнение на лопаточные мышцы. Press Plus Рис. 5 – Домашние упражнения для нестабильного плеча. Упражнения для лопаточных мышц. Пожимание плечами
Важность регулярных упражнений
Регулярные фитнес-упражнения помогают вашим суставам оставаться гибкими и скоординированными. Этот «смазывающий» эффект оптимизируется, если вы ежедневно выполняете получасовые аэробные упражнения.
Это упражнение может принимать различные формы, включая быструю ходьбу, бег трусцой, езду на стационарном или мобильном велосипеде, греблю, подъем по лестнице или использование тренажера для беговых лыж.
Если у вас есть сомнения по поводу вашей способности выполнять такую программу упражнений, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Не важно, чтобы эти упражнения выполнялись энергично. Важно только, чтобы в дополнение к программе растяжки полчаса вашего дня были посвящены какой-либо форме аэробных упражнений. Для человека со здоровым сердцем, легкими и артериальным давлением рекомендуется выполнять до 30 минут упражнений с целью, равной двум третям его или ее максимальной частоты сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений рассчитывается путем вычитания вашего возраста из 220. Если вы старше 35 лет и мало тренируетесь или не уверены в своем здоровье, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот аспект программы.
Если у вас есть какие-либо вопросы о плече или о правильном лечении, сообщите об этом своему врачу.
Техника тренировочной ленты
Рис. 6. Техника тейпирования
Если вам трудно удерживать стабильное плечо, попробуйте использовать технику «тренировочной ленты». Попросите кого-нибудь приклеить лейкопластырь к задней части вашего плечевого сустава (от лопатки до тыльной стороны руки), в то время как ваша рука поднята прямо в сторону. Эта лента будет удерживать лопатку и вашу руку выровненными и устойчивыми, пока вы выдвигаете руку вперед. Как и в случае с тренировочными колесами на велосипеде, когда вы освоите технику равновесия, вы можете отказаться от тренировочной ленты.
По мере того, как вы набираете силу и улучшаете координацию, старайтесь постепенно выполнять больше своих обычных действий, концентрируясь на удержании подушечки плеча в суставной впадине. Избегайте действий и положений, которые угрожают стабильности вашего плеча, и практикуйте те, которые вы можете выполнять с уверенностью. Плавание, гребля и использование тренажеров для беговых лыж — все это хорошие упражнения для развития силовой координации и выносливости. У них также есть преимущество в том, что они тренируют оба плеча одновременно.
Постоянные регулярные занятия этими упражнениями необходимы для успеха. Нельзя сказать, что «упражнения не помогают», если вы не придерживаетесь качественной программы хотя бы полгода. Пожалуйста, ведите ежедневный журнал ваших тренировок, чтобы ваш врач мог просмотреть его, когда вы вернетесь в офис.
Краткое изложение домашних упражнений для нестабильного плеча
Вкратце, краеугольными камнями реабилитационной программы являются
не допускать выпячивания плеча0015
укрепление вращательных мышц плеча,
для оптимизации силы и выносливости мышц, контролирующих лопатку, и
.
восстановление техники и уверенности в нормальном использовании плеча.
Помните, что плечи многих спортсменов, таких как гимнасты, довольно расслаблены, но стабилизированы отличной мышечной силой и выученными методами нервно-мышечного контроля. Только упражнения и тренировки могут восстановить правильное использование вашего плеча.
Для получения самой последней информации об артрите плечевого сустава следите за нашим блогом:
http://shoulderarthritis. blogspot.com/
Контактный номер
Если у вас есть вопросы относительно хирургического лечения артрита, не стесняйтесь напишите Фредерику А. Матсену III, доктору медицины, по адресу [email protected].
рандомизированное контролируемое исследование внутрисуставного введения триамцинолона и/или физиотерапии при плечевом капсулите | Ревматология
Реферат
Цель . Оценить эффективность внутрисуставного введения триамцинолона и физиотерапевтических процедур по отдельности или в сочетании при лечении спаечного капсулита плечевого сустава.
Методы . Восемьдесят пациентов с адгезивным капсулитом длительностью менее 6 месяцев были рандомизированы в одну из четырех групп: группа А, инъекция триамцинолона 20 мг и восемь сеансов стандартной физиотерапии; Группа B, инъекция только 20 мг триамцинолона; Группа C, инъекция плацебо и восемь сеансов стандартной физиотерапии; или группа D, только инъекция плацебо. Всем испытуемым была дана одинаковая программа домашних упражнений. Показатели исхода оценивались через 6 недель и 16 недель. Первичной конечной мерой был балл по опроснику плечевого сустава (SDQ). Вторичными результатами были измерение боли с использованием визуальной аналоговой шкалы (ВАШ), общая инвалидность с использованием ВАШ и диапазон пассивной внешней ротации. Двусторонний дисперсионный анализ был использован для изучения эффектов инъекций кортикостероидов и физиотерапии.
Результаты. Через 6 недель показатель SDQ значительно улучшился в группах, получавших инъекции кортикостероидов ( P = 0,004). Физиотерапия улучшила пассивное внешнее вращение через 6 недель ( P = 0,02), а инъекции кортикостероидов улучшили самооценку общей инвалидности через 6 недель ( P = 0,04). Эффекта взаимодействия между инъекцией и физиотерапией не наблюдалось. Через 16 недель все группы улучшились в одинаковой степени по всем показателям исхода.
Заключение. Инъекции кортикостероидов эффективны для снижения инвалидности, связанной с плечом, а физиотерапия эффективна для улучшения диапазона движений при внешнем вращении через 6 недель после лечения.
Адгезивный капсулит, триамцинолон, физиотерапия, рандомизированное контролируемое исследование
Адгезивный капсулит является распространенной, но плохо изученной причиной болей в плече. Начало спонтанное, характеризуется болью и прогрессирующим глобальным ограничением как активного, так и пассивного диапазона движений в плечевом суставе [1].
Естественное течение адгезивного капсулита неизвестно. Некоторые считают, что это самоограничивающееся расстройство, длящееся всего 6 месяцев [2, 3], в то время как другие предполагают, что это более хроническое заболевание, ведущее к более длительной нетрудоспособности [4–7].
Описаны прогностические показатели исхода [5, 8]: неблагоприятный исход связан с предшествующими эпизодами болей в плече, продолжительностью симптомов более 1 месяца на момент поступления, пассивным подъемом менее 101°, сопутствующей болью в шее и тяжелой дневной боль. Лучший результат связан с легкой травмой или предшествующим чрезмерным использованием.
Существующие рандомизированные контролируемые исследования внутрисуставных стероидов при адгезивном капсулите были рассмотрены в недавних систематических обзорах [8–10]. Поиск в компьютеризированных базах данных и цитируемых источниках выявил пять рандомизированных контролируемых испытаний лечения адгезивного капсулита [11–15]. Из них три исследования показали значительную пользу после внутрисуставного лечения стероидами [11, 14, 15]. Другие исследования не были избирательными и включали другие причины боли в плече, кроме капсулита [16–19].]. Большинство этих исследований подвергались критике за отсутствие информации о процедуре рандомизации, небольшой размер исследований, плохую сопоставимость совместных вмешательств и слепые процедуры [9, 10]. Было проведено несколько испытаний эффективности физиотерапевтических процедур при адгезивном капсулите, и доказательств недостаточно [20–22]. Одно недавнее исследование инъекций под рентгеноскопическим контролем с физиотерапией и без нее показало, что инъекции превосходят физиотерапию через 6 недель. Хотя у тех, кто получал как инъекцию, так и физиотерапию, было большее улучшение по сравнению с только инъекцией, это не достигало статистической значимости [15].
В этом исследовании мы изучали эффективность внутрисуставного лечения стероидами и физиотерапии отдельно и в комбинации у пациентов с адгезивным капсулитом. Особенно сильными сторонами этого исследования являются точное определение состояния и использование инъекции плацебо в рандомизированном контролируемом дизайне.
Пациенты и методы
Был использован дизайн рандомизированного слепого плацебо-контролируемого исследования.
Субъекты исследования
Взрослые субъекты (в возрасте 18 лет и старше) были набраны из 20 местных врачей общей практики в период с 19 октября.98 и апрель 2002 г. С врачами общей практики связались по письмам и предложили направить пациентов для лечения и возможного включения в исследование в клинику с прямым доступом для оценки состояния плечевого сустава, которой руководит врач общей практики, специализирующийся на ревматологии, в местной районной больнице общего профиля.
Критерии включения
В исследование были включены пациенты в возрасте 18 лет и старше с болезненным плечом, пятым шейным (С5) распределением дерматома, продолжительностью более 4 недель и менее 6 месяцев и с ограничением активного и пассивного диапазона движения более чем на 25% при отведении и наружной ротации по сравнению с другим плечом.
Критерии исключения
Пациенты были исключены, если их боль длилась менее 4 недель, поскольку у таких пациентов могло быть спонтанное выздоровление на ранних стадиях. Пациенты с симптомами продолжительностью более 6 мес не рассматривались как пациенты с хроническими стадиями этого состояния, и им может потребоваться другой терапевтический подход. Те, у кого ранее была внутрисуставная инъекция или физиотерапия по поводу этого эпизода боли в плече, также были исключены. Наличие ограничения активного и пассивного диапазона движений как при наружной ротации, так и при отведении плечевого сустава было принято за диагноз капсулита, а не тендинопатии вращательной манжеты плеча. Поэтому пациенты с ограничением движения только в одной из этих плоскостей были исключены. Мы также исключили пациентов с признаками плечелопаточного остеоартрита на обычной рентгенограмме, клиническими признаками полного разрыва вращательной манжеты плеча (т. травма плеча или воспалительное заболевание суставов в анамнезе или инсульт, затрагивающий исследуемое плечо. Пациенты с двусторонним адгезивным капсулитом были исключены, поскольку двусторонние симптомы могут указывать на основную системную причину, и мы исключили пациентов с противопоказаниями к инъекции триамцинолона.
Информированное согласие
Пациентам выдавали листовки с информацией для пациентов и предлагали задать им вопросы о значении исследования для них. Форма согласия была подписана как субъектом, так и исследователем, и копия обеих форм была передана пациенту. Этическое одобрение было получено от комитета по этике медицинских исследований Королевского университета Белфаста.
Группы лечения
Субъекты были случайным образом распределены в премутированные блоки по четыре человека с использованием таблиц случайных чисел для одного из четырех видов лечения. Процесс рандомизации проходил в аптечном отделении больницы. Выделения были помещены в запечатанные конверты, которые вскрывал физиотерапевт, обучающий программе домашних упражнений. Групп было:
Группа А: инъекции триамцинолона 20 мг (1 мл) и физиологического раствора 2 мл и физиотерапевтическое лечение (группа инъекций и физиотерапии).
Группа B: инъекция триамцинолона 20 мг (1 мл) и физиологического раствора 2 мл и отсутствие физиотерапевтического лечения (группа только инъекций).
Группа C: инъекция 3 мл физиологического раствора и физиотерапия (физиотерапевтическая группа).
Группа D: инъекция 3 мл физиологического раствора и отсутствие физиотерапии (группа плацебо).
Техника инъекций
Инъекции проводились комбинированным доступом в плечо: половина раствора (1,5 мл) вводилась передним доступом, а половина (1,5 мл) — боковым доступом. Один опытный клиницист (RM) выполнял процедуры без визуализации, в соответствии с обычной клинической практикой. Комбинированный доступ — передняя плечелопаточная и латеральная субакромиальная инъекция — был выбран, поскольку оба метода используются в клинической практике, и нет данных исследований, указывающих на предпочтительный подход.
Физиотерапия
Физиотерапия состояла из восьми сеансов стандартного лечения в течение 4 недель одним терапевтом или назначенным заместителем, если он был недоступен. Программа лечения была основана на местной практике и мнении экспертов при отсутствии четкого консенсуса в литературе. Она включала проприоцептивную нервно-мышечную стимуляцию [23], мобилизацию Мейтленда [3, 24, 25], прогрессирующую по мере улучшения состояния, стандартизированную интерференционную модальность и активную лечебную физкультуру [3] с использованием тренажеров.
Слепые процедуры
Инъекции проводились в непрозрачных шприцах, а исследователь, измеряющий результаты (IR), не присутствовал во время рандомизации или инъекции и был ослеплен ко всем исследовательским вмешательствам. И пациенты, и физиотерапевт не знали о характере инъекции. Ясно, что было невозможно ослепить испытуемых в отношении физиотерапии, но испытуемых просили не раскрывать информацию о том, проходят ли они физиотерапевтическое лечение.
Стандартизация совместных вмешательств
Пациентам, которые еще не принимали анальгетики, были выданы таблетки парацетамола 50×500 мг для облегчения боли с рекомендациями принимать одну или две таблетки каждые 4–6 часов в зависимости от боли, принимая не более восьми таблеток в день. . Все принимаемые анальгетики и противовоспалительные препараты пациенты записывали в дневник приема лекарств.
Все испытуемые были проинструктированы физиотерапевтом по идентичной программе домашних упражнений с использованием видео и инструкций по домашним упражнениям. Их попросили записывать в свой дневник приема лекарств, когда они выполняли программу упражнений.
Критерии исхода
Исходные данные включали возраст, пол, доминирование рук, продолжительность симптомов, способ возникновения боли, провоцирующую травму, предыдущее лечение, диабет в анамнезе и адгезивный капсулит в анамнезе. Исходно и через 16 недель применяли краткую форму 36 (SF-36) оценки общего состояния здоровья [26–30] и госпитальную шкалу тревоги и депрессии (HAD) [31]. Диапазон активных и пассивных движений при сгибании вперед, отведении и наружной ротации измеряли с точностью до 2° с помощью гониометра Myrin™ OB (LIC Rehab Vardrum, Solna, Швеция). Внутреннюю ротацию оценивали путем измерения расстояния между кончиком большого пальца и остистым отростком седьмого шейного (С7) позвонка в сантиметрах при движении за спиной по направлению к остистому отростку позвонка С7. Пациенты регистрировали дневную боль в покое и проводили самооценку глобальной функции по 100-мм визуально-аналоговой шкале. Функциональные оценки проводились с помощью 22-балльной анкеты ограничения плечевого сустава (SDQ), разработанной и утвержденной Croft 9.0188 и др. . [32]. В этой анкете, которую необходимо заполнить самостоятельно, пациенту предлагается оценить функцию своего плеча, ответив на 22 вопроса. Максимальный балл составляет 22, нулевой балл указывает на отсутствие инвалидности, а балл 5 и более представляет собой значительную инвалидность, а минимальный уровень обнаруживаемых изменений составляет три балла (достоверность 90%) [32]. Оценки проводились через 6 недель и 16 недель одним и тем же наблюдателем. Через 16 недель не ответившие участники были определены как пациенты, выражающие неудовлетворенность результатом и желание дальнейшего лечения. Этим пациентам было предложено активное лечение с помощью инъекций и физиотерапии, а дальнейшая оценка была проведена через 24 недели.
Субъекты, выразившие желание выйти из испытания из-за неспособности справиться с текущими симптомами, были зарегистрированы как не прошедшие курс лечения, и им было предложено альтернативное лечение.
Первичным показателем исхода было изменение SDQ по сравнению с исходным уровнем, поскольку это дает общую меру уровня инвалидности из-за боли в плече. Вторичными показателями исхода были уменьшение по сравнению с исходным уровнем боли в покое, измеренной по визуальной аналоговой шкале, оценка субъектами общей инвалидности по визуальной аналоговой шкале и диапазон движений, измеренный с помощью пассивного внешнего вращения. Внешняя ротация была выбрана в качестве индикатора диапазона движения, так как ограничение в этом диапазоне было описано как наиболее серьезно ограниченная плоскость движения при плечевом капсулите [33].
Статистический анализ
Размер выборки оценивался на основе данных предыдущего исследования инъекционной терапии боли в плече [16]. В этом исследовании средняя разница между плацебо и инъекцией через 4 недели по пятибалльной шкале боли составила 1,04 при стандартном отклонении внутри группы 1,6. Для двустороннего дисперсионного анализа нам потребовалось 20 субъектов в каждой группе для достижения мощности 0,82 при уровне значимости 0,05.
Двусторонний дисперсионный анализ был использован для изучения относительного вклада вмешательств в показатели результатов через 6 и 16 недель.
Вторичный анализ, изучающий влияние субъектов, выбывающих из исследования из-за неэффективности лечения, был выполнен с использованием тестов χ ² и анализа выживаемости.
Для статистических расчетов использовалось статистическое программное обеспечение SPSS v11.
Результаты
Участники исследования
Восемьдесят субъектов были набраны и случайным образом распределены по четырем группам. Один субъект был рандомизирован дважды, а другой не явился на вмешательство после рандомизации; Таким образом, для анализа были доступны 78 субъектов. В группу А (инъекции стероидов и физиотерапия) вошли 20 человек, 19в группе B (инъекция стероидов и без физиотерапии), 20 в группе C (инъекция плацебо и физиотерапия) и 19 в группе D (инъекция плацебо и без физиотерапии). Шесть субъектов не возвращались для всех последующих посещений: трое в группе A, один в группе B, один в группе C и один в группе D. Пятнадцать субъектов выбыли из исследования из-за неэффективности исследуемого лечения. Шесть пациентов выбыли из группы B, трое из группы C и шесть из группы D (рис. 1).
Рис. 1.
Открыть в новой вкладкеСкачать слайд
Блок-схема, показывающая прогресс субъектов в исследовании и этап, на котором пациенты были потеряны для последующего наблюдения или выбыли из исследования из-за неэффективности лечения.
Исходные характеристики
Не было обнаружено различий между исходными характеристиками каждой группы, включая возраст, продолжительность симптомов, способ возникновения, наличие в анамнезе легкой травмы, диабета в анамнезе или капсулита в анамнезе. Недоминантная сторона была поражена в незначительном большинстве случаев ( n = 46; 59%) (табл. 1).
Таблица 1.
Исходные характеристики пациентов в четырех группах вмешательства ( n = 78) ^a
.8 (4,5).8 (4,5).8 (4,5)
Характеристика . Группа А, n = 20 . Группа B, n = 19 . Группа C, n = 20 . Группа D, n = 19 .
Age (yr) 56.3 (6.4) 52.3 (9.3) 52.6 (7.7) 55.2 (9.4)
Duration of symptoms (weeks) 14.2 (4.4) 12.2 (5.3) 14.4 (4.4) 14.9 (3.7)
% Female 45 68 70 53
% Dominant 45 42 30 47
% Minor trauma 30 37 25 37
% First episode 80 79 85 79
% Diabetic 5 5 5 11
SDQ 13,6 (4,0) 15,8 (4,5) 14,9. 9 (4,8) 14.9 (4,868696969696969.86.8 (4,5) 14.9 (4,86869 14.9 (4,869 .0860 31.6 (13.3) 31.7 (14.1) 28.1 (15.0) 26.7 (10.3)
VAS pain at rest 31.2 (21.0) 37.8 (19.8) 45.8 (24.7) 44.1 (33.7)
VAS global disability 57.2 (16.2) 65.0 (17.2) 63.9 (21.4) 62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function 69 (22.0) 56.8 (23.1) 67.8 (20.4) 64.7 (30.3)
Role limitation physical 38.8 (39.3) 10.3 (26.6) 36.3 (46.9) 50.0 (42.4)
Role limitation mental 68. 3 (41.2) 52.9 (47.3) 61.6 (46.3) 58.8 (43.4)
Social functioning 75.0 (22.1) 67.2 (27.8) 70.0 (25.8) 77.1 (24.7)
Mental health 73.3 (20.0) 64.9 (20.3) 62.6 (17.8 ) 69.4 (22.2)
Vitality 56.5 (20.5) 45.9 (20.0) 52.0 (19.6) 53.8 (21.9)
Bodily pain 42.6 (20.0) 23.4 (16.1) 29.3 (15.9) 40.4 (27.6)
Health perception 73.2 (20.0) 64.9 (21.1) 66.1 (24.3) 61.7 (19.6)
Change in health 47.5 (18.0) 45.6 (25.4) 46.1 (20.3) 38.2 (20.0)
HAD anxiety 5. 1 (3.8) 7.2 (5.3) 6.4 ( 3.6) 5.9 (3.9)
HAD depression 3.9 (3.0) 4.9 (4.2) 4.7 (3.4) 4.3 (4.1)
9089,960 9089,960
Characteristic . Группа А, n = 20 . Группа B, n = 19 . Группа C, n = 20 . Группа D, n = 19 .
Age (yr) 56.3 (6.4) 52.3 (9.3) 52.6 (7.7) 55.2 (9.4)
Duration of symptoms (weeks) 14.2 (4.4) 12.2 (5.3) 14.4 (4.4) 14.9 (3.7)
% Female 45 68 70 53
% Dominant 45 42 30 47
% Minor trauma 30 37 25 37
% First episode 80 79 85 79
% Diabetic 5 5 5 11
SDQ 13,6 (4,0) 15,8 (4,5) 14,9, 15,8 (4,5) 14,9,9, 15,8 (4,5) 14,9, 15,8 (4,5) 14, 15,8 (4,5) 14, 15,8,8 (4,5) 15,8,8 (4,5) 15,8,Пассивное ПЗУ — Экстернальное вращение 31,6 (13,3) 31,7 (14,1) 28,1 (15,0) 26,7 (10,3)
VAS PAIN AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT AT RATIN 45. 8 (24.7) 44.1 (33.7)
VAS global disability 57.2 (16.2) 65.0 (17.2) 63.9 (21.4) 62.7 (26.9)
SF-36 scores :
Physical function 69 (22.0) 56.8 (23.1) 67.8 (20.4) 64.7 (30.3)
Role limitation physical 38.8 (39.3) 10,3 (26,6) 36,3 (46,9) 50,0 (42,4)
Ограничение ролей Mental 68,3 (41,2) 52,9 (47,3). 3 (41,2) 52,9,9 (47,3) 52,9 (47,3).0860
Social functioning 75.0 (22.1) 67.2 (27.8) 70.0 (25.8) 77.1 (24.7)
Mental health 73.3 (20.0) 64.9 (20.3) 62.6 (17.8) 69. 4 (22.2)
Vitality 56.5 (20.5) 45.9 (20.0) 52.0 (19.6) 53.8 (21.9)
Bodily pain 42.6 (20.0) 23.4 (16.1) 29.3 (15.9) 40.4 (27.6)
Health perception 73.2 (20.0) 64.9 (21.1) 66.1 (24.3) 61.7 (19.6)
Change in health 47.5 (18.0) 45.6 (25.4) 46.1 (20.3) 38.2 (20.0)
HAD anxiety 5.1 (3.8) 7.2 ( 5.3) 6.4 (3.6) 5.9 (3.9)
HAD depression 3.9 (3.0) 4.9 (4.2) 4.7 (3.4) 4.3 (4.1)
^a Значения, если не указано иное, являются средними с s.d. в скобках.
Открыть в новой вкладке
Таблица 1.
Исходные характеристики пациентов в четырех группах вмешательства ( n = 78) ^a
Характеристика . Группа А, n = 20 . Группа B, n = 19 . Группа C, n = 20 . Группа D, n = 19 .
Возраст (YR) 56,3 (6,4) 52,3 (9,3) 52,6 (7,7) 55,2 (9,4) 595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959598959595959598959895989598959895989598959895989898959.6 599559 (7,7).0859 Duration of symptoms (weeks) 14.2 (4.4) 12.2 (5.3) 14.4 (4.4) 14.9 (3.7)
% Female 45 68 70 53
% Dominant 45 42 30 47
% Minor trauma 30 37 25 37
% First episode 80 79 85 79
% Diabetic 5 5 5 11
SDQ 13. 6 (4.0) 15.8 (4.5) 14.9 (4,8) 14,1 (4,6)
Пассивные ПЗУ — Экстернатная вращение 31,6 (13,3) 31,7 (14,1) 28,11 (15,0859 31,7 (14,1) 28,11 (15,0859 31,7 (14,1). 31.2 (21.0) 37.8 (19.8) 45.8 (24.7) 44.1 (33.7)
VAS global disability 57.2 (16.2) 65.0 (17.2) 63.9 (21.4) 62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function 69 (22.0) 56.8 (23.1) 67.8 (20.4) 64.7 ( 30.3)
Role limitation physical 38.8 (39.3) 10.3 (26.6) 36.3 (46.9) 50.0 (42.4)
Role limitation mental 68.3 (41.2) 52.9 (47. 3) 61.6 (46.3) 58.8 (43.4)
Social functioning 75.0 (22.1) 67.2 (27.8) 70.0 (25.8) 77.1 (24.7)
Mental health 73.3 (20.0) 64.9 (20.3) 62.6 (17.8) 69.4 (22.2)
Vitality 56.5 (20.5) 45.9 (20.0) 52.0 (19.6) 53.8 (21.9)
Bodily pain 42.6 (20.0) 23.4 (16.1) 29.3 (15.9) 40.4 (27.6)
Health perception 73.2 (20.0) 64.9 (21.1 ) 66.1 (24.3) 61.7 (19.6)
Change in health 47.5 (18.0) 45.6 (25.4) 46.1 (20.3) 38.2 (20.0)
HAD anxiety 5,1 (3,8) 7,2 (5,3) 6,4 (3,6) 5,9 (3,9)
имели депрессию 3,9 (3,0860 ,9,9 (4,2 3,9 (3,0860 9089,9,9 (4,2 3,9 (3,0). 4.1)
Характеристика . Группа А, n = 20 . Группа B, n = 19 . Группа C, n = 20 . Группа D, n = 19 .
Возраст (YR) 56,3 (6,4) 52,3 (9,3) 52,6 (7,7) 55,2 (9,4) 595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959595959598959595959598959895989598959895989598959895989898959.6 599559 (7,7).0859 Duration of symptoms (weeks) 14.2 (4.4) 12.2 (5.3) 14.4 (4.4) 14.9 (3.7)
% Female 45 68 70 53
% Dominant 45 42 30 47
% Minor trauma 30 37 25 37
% First episode 80 79 85 79
% Diabetic 5 5 5 11
SDQ 13. 6 (4.0) 15.8 (4.5) 14.9 (4,8) 14,1 (4,6)
Пассивные ПЗУ — Экстернатная вращение 31,6 (13,3) 31,7 (14,1) 28,11 (15,0859 31,7 (14,1) 28,11 (15,0859 31,7 (14,1). 31.2 (21.0) 37.8 (19.8) 45.8 (24.7) 44.1 (33.7)
VAS global disability 57.2 (16.2) 65.0 (17.2) 63.9 (21.4) 62.7 (26.9)
SF-36 scores:
Physical function 69 (22.0) 56.8 (23.1) 67.8 (20.4) 64.7 ( 30.3)
Role limitation physical 38.8 (39.3) 10.3 (26.6) 36.3 (46.9) 50.0 (42.4)
Role limitation mental 68.3 (41.2) 52.9 (47. 3) 61.6 (46.3) 58.8 (43.4)
Social functioning 75.0 (22.1) 67.2 (27.8) 70.0 (25.8) 77.1 (24.7)
Mental health 73.3 (20.0) 64.9 (20.3) 62.6 (17.8) 69.4 (22.2)
Vitality 56.5 (20.5) 45.9 (20.0) 52.0 (19.6) 53.8 (21.9)
Bodily pain 42.6 (20.0) 23.4 (16.1) 29.3 (15.9) 40.4 (27.6)
Health perception 73.2 (20.0) 64.9 (21.1 ) 66.1 (24.3) 61.7 (19.6)
Change in health 47.5 (18.0) 45.6 (25.4) 46.1 (20.3) 38.2 (20.0)
HAD anxiety 5,1 (3,8) 7,2 (5,3) 6,4 (3,6) 5,9 (3,9)
имели депрессию 3,9 (3,0860 ,9,9 (4,2 3,9 (3,0860 9089,9,9 (4,2 3,9 (3,0). 4.1)
^a Значения, если не указано иное, являются средними с s.d. в скобках.
Открыть в новой вкладке
Дневники приема лекарств и домашних упражнений вернули 35% пациентов. Между группами не было отмечено существенной разницы в использовании анальгетиков (среднее количество анальгетиков в день за 6 недель: группа А — 1,1; группа В — 1,5; группа С — 0,6; группа D — 2,0). Не было существенной разницы в выполнении программы домашних упражнений между группами (среднее количество дней в неделю на 6-й неделе: группа А — 7,0; группа В — 5,3; группа С — 5,3; группа D — 7,0).
Приверженность к физиотерапии была хорошей: 71% завершили все сеансы. У пациентов, не завершивших все сеансы, было посещено в среднем 5,7 сеансов.
Факторный анализ
Наблюдалось очень значительное улучшение ( P = 0,004) SDQ через 6 недель у субъектов, получавших инъекции стероидов. Не было показано значительного улучшения SDQ при физиотерапии, и эффект взаимодействия между вмешательствами не был значительным (таблицы 2 и 4).
Таблица 2.
Средние значения изменения по сравнению с исходным уровнем основных показателей результатов в группах лечения и эффект лечения по сравнению с группой плацебо через 6 недель после рандомизации
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,8 (5,7) −6,1 (6,4) −3,5 (4,9)) −3.1 (3,4) 4,7 (1,4–7,9) ** 3,1 (-0,6–6,7) 0,4 (-2,4–3,3)
999 VAS. −28,4 (24,1) −26,1 (26,7) −16,8 (22,0) 21,1 (7–35,1)* 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6 ( — 5,0–28,3) 11,6. ВАШ боль в покое -16,3 (26,4) -9,7 (18,5) -17,6 (39,1) -5,4 (27,8) 10,9 (–8,0–29,8) 4,3 (-13,0–21,5) 12,2 (-10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение 21,0836 Пассативное внешнее вращение 21,0836 Пассативное внешнее вращение 21,0836 . 13.2) 6.6 (13. 2) 14.4 (3.8–25.1)* 7.7 (−2.6–18.0) 10.1 (1.1–19.1)*
9,5 (4,9)
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,8 (5,7) −6,1 (6,4) –3,5 (4,9) −3,1 (3.4) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5. 0.6–6.7) 0.4 (−2.4–3.3)
VAS global −37.8 (18.1) −28.4 (24.1) −26.1 (26.7) −16.8 (22.0) 21.1 (7–35.1)* 11,6 (-5,0–28,3) 9,3 (-7,2–25,8)
ПАСА В РЕСТИ -16,3 (26,4) –9,7 (18,5) 9086-19086.9086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086-19086.9086-19086.9086.9086.9086.9086.9086. 27,8) 10,9 (–8,0–29,8) 4,3 (-13,0–21,5) 12,2 (-10,9–35,2)
Пассав. 16,7 (13,2) 6,6 (13,2) 14,4 (3,8–25,1)* 7,7 (−2,6–18,0) 10,1 (1,1–19,1)*
* P <0,05 по сравнению с группой D.
** P <0,07 9 по сравнению с группами C0 и D. Открыть в новой вкладке
Таблица 2.
Средние значения изменения основных показателей исхода в группах лечения и эффект лечения по сравнению с группой плацебо через 6 недель после рандомизации
9,5 (4,9) 9089 −2669 −28,4 (24,1) 9089 −2669,10859 -28,4 (24,1) 9089,10859 −28,4 (24,1) 9089,10859 −28,4 (24,1)000. 0860 12, (16,5)
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,8 (5,7) −6,1 (6,4) –3,5 (4,9) −3,1 (3.4) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5 (4,9) –3,1859–3,5. 0,6–6,7) 0,4 (−2,4–3,3)
VAS Global −37,8 (18,1) -28,4 (24,1)
-28,4 (24,1) -28,4 (24,1) -28,4 (24,1) 21,1 (7–35,1)* 11,6 (-5,0–28,3) 9,3 (-7,2–25,8)
VAS боли в остальном –16.336 VAS в состоянии покоя –16.336 VAS. −17,6 (39,1) −5,4 (27,8) 10,9 (-8,0–29,8) 4,3 (-13,0–21,5) 12,2 (-10,9–21,5) 12,2 (-10,9–21,5) 12,2 (-10,9–21,5) 12,2 (-10,9–21,5) 12,2 (-10,9–21,5) 12,2 (-13,0–21,5) 12,2 (-13,0–21,5) 14,3 (15,2) 16,7 (13,2) 6,6 (13,2) 14,4 (3,8–25,1)* 7,7 (–2,6–18,0) 10,1 (1,1–19,1)*
7
6 .
8.1086.1086.956 (3,4).0860 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086. 9086) 9086. 9086) 9086. 9086) 9086. 9086) 9086.9086. 9086) 9086) 9086) 9086) 9086) 9086).
Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Мера результата . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,8 (5,7) −6,1 (6,4) -3,5 (4,9) −3.1 (3.4) 3.1 (−0.6–6.7) 0.4 (−2.4–3.3)
VAS global −37.8 (18.1) −28.4 (24.1) −26.1 (26.7) −16.8 ( 22,0) 21,1 (7–35,1)* 11,6 (-5,0–28,3) 9,3 (–7,2–25,8)
VAS боли в REST
VAS в REST
VAS. ) -17,6 (39,1) -5,4 (27,8) 10,9 (-8,0–29,8) 4,3 (-13,0–21,5) 12,2 (–10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение 21,0 (16,5) 14,3 (15,2) 16,7 (13,2) 7.7 (−2.6–18.0) 10.1 (1.1–19.1)*
* P <0.05 versus Group D.
** P <0.05 versus Groups C and D.
Открыть в новой вкладке
Таблица 3.
Средние значения изменения показателей основного исхода по сравнению с исходным уровнем в группах лечения (группы A, B, C) и эффект лечения по сравнению с группой плацебо (группа D) через 16 недель после рандомизации
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,6 (5,8) −7,8 (5,9)) −5,6 (5,8) −6,6 (5,4) 1,0 (-3,4–5,4) 1,3 (-3,6–6,1) –1,0 (-3,6,1) –1,0 (-3,6,1) –1,0 (-3,6,1) –1,0 (-3,6,1) –1,0 (-3,6–6,1) –1,0 (-3,6–6,1) −39.2 (25.8) −35.6 (26.9) −42.7 (29.4) −40.7 (26.7) −1.5 (−21.7–18.8) −5.1 (−27.8–17.6) 2.0 (-27,8–17,6)
ВАШ боль в покое -16,1 (24,4) -9,8 (24,7) -29,3 (33,7) −24,5 (34,2) -8,4 (-30,7–13,8) -14,8 (-40,0–10,5) 4,8 (-21,8–31,5) 4. 8 (-21,8–31,5) 4.8 (-21,8–31,5) 4,8. 19,1 (19,2) 18,0 (14,0) 22,2 (18,2) -2,5 (-17,2–12,3) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9) –3,1 (-30,4–27,9)
9089,6 (5,4). –6,1) 9089 -42.7 (26. 9089,859 -16, 24,5 (34,2)
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,6 (5,8) −7,8 (5,9) –5,6 (5,8) –6,6 (5,4) ,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8) –6,6 (5,4) −6,6 (5,4) −1,0 (-3,6–6,1)
VAS Global −39,2 (25,8) –35,6 (26,9) .42.7 (26. 82.7 (26,9). 1,5 (−21,7–18,8) -5,1 (-27,8–17,6) 2,0 (-27,8–17,6)
VAS Paint At REST -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) −8,4 (-30,7–13,8) -14,8 (-40,0–10,5) 4,8 (-21,8–31,5)
–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
, 19,2) 18,0 (14,0) 22,2 (18,2) −2,5 (−17,2–12,3) −3,1 (−30,4–27,9) −4,2 (−18,9–12,7)
Открыть в новой вкладке
Таблица 3.
Средние значения изменения показателей основного исхода по сравнению с исходным уровнем в группах лечения (группы A, B, C) и эффект лечения по сравнению с группой плацебо (группа D) через 16 недель после рандомизации
9089,6 (5,4). –6,1) 9089 -42.7 (26. 9089,859 -16, 24,5 (34,2)
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,6 (5,8) −7,8 (5,9) –5,6 (5,8) –6,6 (5,4) ,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8) –6,6 (5,4) −6,6 (5,4) −1,0 (-3,6–6,1)
VAS Global −39,2 (25,8) –35,6 (26,9) .42.7 (26. 82.7 (26,9). 1,5 (−21,7–18,8) -5,1 (-27,8–17,6) 2,0 (-27,8–17,6)
VAS Paint At REST -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) –9,859 -16,1 (24,4) −8,4 (-30,7–13,8) -14,8 (-40,0–10,5) 4,8 (-21,8–31,5)
–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
,5–31,5)
, 19,2) 18,0 (14,0) 22,2 (18,2) −2,5 (−17,2–12,3) −3,1 (−30,4–27,9) −4,2 (−18,9–12,7)
9089,6 (5,4). –6.1) -9086 —-9086 -9086 -9086 —–0– 9089 –16,1 (24,4)– 9089 –16,1 (24,4) -9086 -9086 — –16,1,
. Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с. д.)
. . . . Лечебный эффект (95% ДИ)
. . .
Результат измерения . Группа А . Группа Б . Группа С . Группа Д . Группа А . Группа Б . Группа С .
SDQ −7,6 (5,8) −7,8 (5,9) –5,6 (5,8) –6,6 (5,4) ,60859 — 5,48,60859 — 5,86 (5,8) –6,6 (5,4) −6,6 (5,4) −1.0 (−3.6–6.1)
VAS global −39.2 (25.8) −35.6 (26.9) −42.7 (29.4) −40.7 (26.7) −1.5 (−21.7– 18,8) -5,1 (-27,8–17,6) 2,0 (-27,8–17,6)
PAS PAIN при отдыхе –16,1 (24,4) –16,1 (24,4) –16,1 (24,4)
−24,5 (34,2) −8,4 (−30,7–13,8) −14,8 (−40,0–10,5) 4,8 (−21,8–31,5)
Пассивное внешнее вращение 19,7 (19,7) 19,1 (19,2) 18,0 (14,0) 22,2 (18,2) 9-22. 12. ) −4,2 (−18,9–12,7)
Открыть в новой вкладке
Наблюдалось значительное ( P = 0,040) улучшение общей оценки пациента через 6 недель после инъекции стероидов, но не было значительного эффекта при физиотерапии и значимого эффекта взаимодействия (таблицы 2 и 4).
Таблица 4.
Анализ влияния инъекций стероидов и физиотерапии на изменение показателей исхода между исходным уровнем и 6 неделями с помощью двухфакторного ANOVA. Основной эффект инъекции стероидов проявляется в среднем улучшении SDQ ( F = 8,7, P <0,005) и среднем улучшении по глобальной ВАШ ( F = 4,5, P <0,05). Основной эффект физиотерапии заключается в среднем улучшении пассивной наружной ротации ( F = 5,7, P <0,05). Эффекты взаимодействия незначительны ^a
. Инъекция стероидов . Без инъекций стероидов . Разница между средними значениями (95% ДИ) . П . Физио. . Без физ. . Разница между средними значениями (95% ДИ) . Р .
SDQ −6.9 (6.0) −3.3 (4.2) 3.6 (1.2–6.1) 0.004 −5.5 (5.6) −4.6 (5.3) 0.9 ( −1.7–3.5) 0.406
Global VAS −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 11.6 (0.4–22.8) 0.040 −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 9.2 (−2.1–20.6) 0.098
Passive external rotation 17.7 (16.0) 12.2 (13.0) 5.5 (−1.7–12.8) 0.092 18.7 (14.8) 10,4 (14,6) 8,3 (1,2–15,3) 0,020
ПАНА В РЕСТАМА. -17,0 (33,4) -7,4 (23,6) 9,6 (−4,5–23,7) 0,195
. Инъекция стероидов . Без инъекций стероидов . Разница между средними значениями (95% ДИ) . П . Физио. . Без физ. . Разница между средними значениями (95% ДИ) . Р .
SDQ −6.9 (6.0) −3.3 (4.2) 3.6 (1.2–6.1) 0.004 −5.5 (5.6) −4.6 (5.3) 0.9 ( −1.7–3.5) 0.406
Global VAS −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 11.6 (0.4–22.8) 0.040 −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 9.2 (−2.1–20.6) 0. 098
Passive external rotation 17.7 (16.0) 12.2 (13.0) 5.5 (−1.7–12.8) 0.092 18.7 (14.8) 10,4 (14,6) 8,3 (1,2–15,3) 0,020
ПАНА В РЕСТАМА. -17,0 (33,4) -7,4 (23,6) 9,6 (-4,5–23,7) 0,195
^a Значения являются средними (с.д.).
Открыть в новой вкладке
Таблица 4.
Анализ влияния инъекций стероидов и физиотерапии на изменение показателей исхода между исходным уровнем и 6 неделями с помощью двухфакторного ANOVA. Основной эффект инъекции стероидов проявляется в среднем улучшении SDQ ( F = 8,7, P <0,005) и среднем улучшении общей ВАШ ( F = 4,5, P <0,05). Основной эффект физиотерапии выражен в среднем улучшении пассивной наружной ротации ( F = 5,7, P <0,05). Эффекты взаимодействия незначительны ^a
. Инъекция стероидов . Без инъекций стероидов . Разница между средними значениями (95% ДИ) . Р . Физио. . Без физ. . Разница между средними значениями (95% ДИ) . П .
SDQ −6.9 (6.0) −3.3 (4.2) 3.6 (1.2–6.1) 0.004 −5.5 (5.6) −4.6 (5.3) 0.9 ( −1,7–3,5) 0,406
Глобальная ВАШ −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 11.6 (0.4–22.8) 0.040 −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 9.2 (−2.1–20.6) 0.098
Passive external rotation 17. 7 (16.0) 12.2 (13.0) 5.5 (−1.7–12.8) 0.092 18.7 (14.8) 10.4 (14.6) 8.3 (1.2– 15.3) 0,020
Боль в покое ВАШ −13.2 (22,9) −12,0 (34,5) 1,2 (-13,1–15,5) 0,838 –17,0 (33,4) –17,0 (33,4) ,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,69,6960 –17,0 (33,4) –17, 0,195
. Инъекция стероидов . Без инъекций стероидов . Разница между средними значениями (95% ДИ) . П . Физио. . Без физ. . Разница между средними значениями (95% ДИ) . П .
SDQ −6. 9 (6.0) −3.3 (4.2) 3.6 (1.2–6.1) 0.004 −5.5 (5.6) −4.6 (5.3) 0.9 ( −1,7–3,5) 0,406
Общая ВАШ −33,4 (21,3) −21.8 (24.7) 11.6 (0.4–22.8) 0.040 −33.4 (21.3) −21.8 (24.7) 9.2 (−2.1–20.6) 0.098
Passive external rotation 17.7 (16.0) 12.2 (13.0) 5.5 (−1.7–12.8) 0.092 18.7 (14.8) 10.4 (14.6) 8.3 (1.2–15.3) 0.020
Боль в покое ВАШ -13,2 (22,9) −12.0 (34.5) 1.2 (−13.1–15.5) 0.838 −17.0 (33.4) −7.4 (23.6) 9.6 (−4.5–23.7) 0.195
^a Значения средние (s.d.).
Открыть в новой вкладке
Физиотерапия значительно ( P = 0,020) улучшила пассивное внешнее вращение через 6 недель, но не было значительного эффекта инъекции и эффекта взаимодействия (таблица 4).
Анализ улучшения амплитуды движений при отведении и внутренней ротации (расстояние между большим пальцем и позвонком C7) не выявил значимой связи ни с инъекцией стероидов, ни с физиотерапией.
Анализ уменьшения боли в покое не выявил значительных результатов через 6 недель.
Анализ через 16 недель
Не было никаких существенных различий между вмешательствами по всем основным показателям результатов через 16 недель (таблица 3).
Через 16 недель восемь пациентов выразили неудовлетворенность результатами лечения, и им было предложено дальнейшее вмешательство. Пять пациентов были из группы C (инъекция плацебо и физиотерапия) и трое из группы D (инъекция плацебо и отсутствие физиотерапии). Четверо из этих пациентов получали инъекции и четверо получали физиотерапевтическое лечение. Среднее значение SDQ у этих субъектов улучшилось с 13,1 (стандартное отклонение 4,7) через 16 недель до 8,4 (стандартное отклонение 6,0) через 24 недели.
Анализ с вмененными отсутствующими данными
Шесть субъектов выбыли из наблюдения, а 15 выбыли из исследования из-за неэффективности лечения в ходе исследования. Мы повторно проанализировали данные, используя вмененные значения, полученные с помощью алгоритма EM (максимизация ожиданий) (SPSS v11.0). Анализ с условно рассчитанными данными показал те же значимые результаты, что и первоначальный анализ, на 6-й неделе. На 16-й неделе анализ с условно рассчитанными данными выявил значительную связь между изменением боли в покое через 16 недель и инъекцией стероидов.
Анализ субъектов, выбывших из-за неэффективного лечения
Мы также проверили наличие значительных различий в количестве выбывших в каждой группе из-за неудачного лечения. Значительно больше пациентов выбыло из группы D (инъекция плацебо и отсутствие физиотерапии) и в группе B (инъекция стероидов и отсутствие физиотерапии (Pearson χ ² = 8,72, P = 0,033). инъекции и физиотерапия)
Вторичный анализ методом анализа выживаемости
Был проведен дополнительный вторичный анализ с использованием анализа выживаемости. Таблицы смертности были составлены с использованием времени до выбывания из-за неэффективного лечения в качестве переменной выживаемости и сравнений между группами лечения с использованием статистики Уилкоксона (Гехана). Были значительные различия в опыте выживания групп в целом ( P = 0,041). При попарном сравнении опыта выживаемости значительно лучшая выживаемость наблюдается в группе А (инъекция стероидов и физиотерапия) по сравнению с группой D (инъекция плацебо и отсутствие физиотерапии) (9).0188 P = 0,010) и в группе A (инъекция стероидов и физиотерапия) по сравнению с группой B (инъекция стероидов и отсутствие физиотерапии) ( P = 0,010). Другие парные сравнения не являются значимыми.
Обсуждение
Наше исследование показало положительные результаты. Через 6 недель у пациентов, получавших инъекцию кортикостероидов, наблюдалось улучшение общей инвалидности плеча и общей оценки состояния пациента. Диапазон внешней ротации улучшился через 6 недель у тех, кто проходил физиотерапевтическое лечение. Эти результаты подтверждают результаты предыдущих исследований, показывающих улучшение раннего исхода после инъекции кортикостероидов при плечевом капсулите [14, 15].
В предыдущих исследованиях оценивали лечение боли в плече с помощью физиотерапии и инъекций кортикостероидов как по отдельности, так и вместе [13–15, 18, 19, 34, 35]. Одно недавнее исследование инъекций триамцинолона 40 мг под рентгеноскопическим контролем с физиотерапией и без нее [15] показало, что инъекции превосходили физиотерапию и плацебо через 6 недель с точки зрения боли и функции. Инъекции проводились под рентгенологическим контролем, поэтому, возможно, нецелесообразно обобщать эти данные на обычную клиническую практику. Три других исследования не смогли показать существенных различий между инъекциями и физиотерапевтическими процедурами [13, 18, 19]. ]. В двух исследованиях общей практики в Нидерландах инъекции обеспечивали более быстрое облегчение симптомов, чем физиотерапия [14, 34]. В одном из этих исследований оценивались пациенты с болезненной тугоподвижностью плеча [14], сходные с нашими критериями адгезивного капсулита. Они использовали более высокую дозировку и большее количество инъекций (до трех), чем в нашем исследовании. Во втором голландском исследовании оценивали пациентов с «синовиальными нарушениями» плеча, определение, которое включает пациентов с нарушениями, возникающими в субакромиальном, плечевом и акромиально-ключичном суставах, более широкое определение, чем используемое в настоящем исследовании. Инъекции были лучше, чем физиотерапия или манипуляции через 5 недель. Их определение физиотерапии исключало методы мобилизации, которые не сравнимы с определением физиотерапии, используемым в нашем исследовании, или с обычной физиотерапевтической практикой в Соединенном Королевстве.
В ходе недавнего исследования в Соединенном Королевстве физиотерапия по месту жительства и местные инъекции кортикостероидов оказались одинаково эффективными [35]. Они использовали широкое определение боли в плече без различия между капсулитом и другими синдромами плеча. Изменения SDQ на 2,56 при физиотерапии и 3,03 при инъекциях были меньше, чем в нашем исследовании, где мы зафиксировали улучшение SDQ на 6,9 при инъекциях и 5,6 при физиотерапии. Возможно, эта разница объясняется более высокими исходными показателями инвалидности в настоящем исследовании, и наше исследование включает только пациентов с капсулитом плеча, в отличие от более широкого определения, используемого в Hay 9.0188 и др. . исследование [35]. Группа Хэя не обнаружила улучшения диапазона движений, в то время как наше исследование показало увеличение диапазона внешнего вращения с помощью физиотерапии через 6 недель, хотя улучшение других показателей диапазона движений не было связано с физиотерапией.
Хотя в настоящем исследовании было обнаружено улучшение после инъекций и физиотерапии, не было обнаружено взаимодействия между этими двумя видами лечения ни по одному показателю исхода. Эффект физиотерапии был обнаружен в диапазоне движений и инъекций в показателях инвалидности и общей оценке. Таким образом, положительный эффект этих методов лечения можно наблюдать при различных аспектах дисфункции, связанной с плечевым капсулитом. Однако клиническое значение улучшения диапазона наружного вращения, если оно не связано с изменениями показателей инвалидности, должно быть подвергнуто сомнению.
Завершение исследования, включающего инъекцию с неопределенными результатами и интенсивную программу физиотерапии, затруднено для пациентов. Неудивительно, что неэффективность лечения была серьезной причиной незавершения. Общие показатели участия ниже, чем в другом аналогичном исследовании [15], где показатели завершения составили 77 из 93 (83%) через 12 месяцев. Мы набрали 80 пациентов, из которых 57 (71%) завершили исследование через 16 недель. Наиболее распространенной причиной выбывания было нежелание субъекта продолжать лечение из-за неэффективности лечения. Субъектам разрешалось, в соответствии с этическими принципами, выйти из испытания, если они чувствовали себя неспособными справиться с продолжающейся болью и выражали желание альтернативного лечения. Большинство отсутствующих данных относились к субъектам, у которых лечение было неудачным до 16 недель. Это потенциальный источник систематической ошибки, поскольку те пациенты, которые считали, что их лечение не помогло, не учитывались при анализе, особенно на 16-й неделе9.0008
После 6 недель не было выявлено никаких преимуществ, но отсутствие данных из-за того, что субъекты выбыли из наблюдения и выбыли из исследования из-за неэффективности лечения, затрудняет интерпретацию через 16 недель. Мы решили эту проблему с помощью вторичного анализа с использованием вмененных значений, анализа неэффективности лечения между группами и анализа выживаемости. Анализ с использованием вмененных значений продемонстрировал значительное влияние инъекции стероидов через 16 недель на исход боли. Наш анализ неэффективности лечения и анализа выживаемости показал, что в группе, получавшей как физиотерапию, так и активную инъекцию, было значительно меньше участников, выбывших из-за неэффективности лечения. Это может указывать на возможность более длительного эффекта лечения, хотя это следует интерпретировать с осторожностью. Однако может случиться так, что пациенты остались в этой группе по причинам, отличным от эффективности лечения.
Необходима дальнейшая работа для оценки долгосрочной эффективности этих методов лечения, но субъектам может быть трудно придерживаться протокола исследования, когда они распределяются в группу плацебо.
Инъекции в этом исследовании производились комбинированным латеральным и передним доступом в дозе 20 мг триамцинолона под анатомическим контролем. В других исследованиях использовались другие подходы и дозы, и практика клинической помощи значительно различалась. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить наиболее эффективную дозу и подход к инъекции в плечо в этом состоянии. В предыдущей работе предполагалось, что точность инъекции важна для исхода лечения инъекциями кортикостероидов [36], а также было показано, что инъекции, особенно в плечевой сустав, часто бывают неточными [37]. Все инъекции в настоящем исследовании были выполнены одним опытным клиницистом, что снижает потенциальную погрешность, связанную с изменением точности инъекции. В этом исследовании инъекции проводились без визуализирующего контроля. Дальнейшие исследования могли бы изучить эффект повышения точности инъекции за счет использования изображений, таких как ультразвуковое исследование.
Физиотерапевтический подход, использованный в этом исследовании, был стандартизирован и включал проприоцептивную нервно-мышечную стимуляцию, мобилизацию Мейтленда, которые прогрессировали по мере улучшения состояния, стандартизированную интерференционную модальность и активные упражнения с тренажерным залом. Существует мало данных, на которых можно основывать решения относительно физиотерапевтического лечения капсулита плеча. Было проделано мало работы, чтобы оценить, какой из многих физиотерапевтических подходов к боли в плече является наиболее эффективным и какие комбинации подходов являются наиболее подходящими [20]. Мы не уверены, какие аспекты физиотерапевтического лечения улучшили диапазон движений при внешнем вращении. Рекомендуется дальнейшая работа в этом направлении.
Результаты исследования, представленные здесь, подтверждают доказательства того, что инъекции кортикостероидов эффективны при капсулите плеча в краткосрочной перспективе. Клиническая значимость того факта, что физиотерапия улучшает диапазон наружной ротации, на который не влияли инъекции, неясна. Вывод о том, что эти вмешательства оказывают положительное влияние на различные аспекты инвалидности, связанной с плечом, повышает вероятность пользы от комбинирования методов лечения. Это согласуется с недавним исследованием, сравнивающим инъекции кортикостероидов с физиотерапией и без нее, которые предполагают клиническое, но не статистически значимое преимущество комбинированного лечения [15].
Сильные и слабые стороны
У этого исследования есть несколько заметных достоинств. Мы позаботились о том, чтобы определить предметы, используя строгие критерии отбора; мы использовали группу плацебо и применяли строгое ослепление везде, где это было возможно.
В целом, единственные положительные различия между видами лечения наблюдались через 6 недель. Это очень ранняя программа лечения, и клиническая значимость эффектов лечения на этом этапе, если не поддерживаться в долгосрочной перспективе, неясна. Отсутствие общего эффекта через 16 недель можно объяснить самокупирующимся характером расстройства и свидетельствовать об улучшении, независимом от используемого лечения. Возможно, однако, что наше исследование имело недостаточную мощность для выявления улучшений после 6 недель, и вывод о том, что пациенты с меньшей вероятностью «неудачного» лечения в группе комбинированного лечения, заслуживает дальнейшего рассмотрения.
Выводы
При лечении адгезивного капсулита плеча инъекции кортикостероидов эффективны для уменьшения инвалидности, связанной с плечом, через 6 недель после лечения. Физиотерапевтическое лечение эффективно для улучшения диапазона наружной ротации через 6 недель после начала лечения.
Долгосрочные результаты лечения трудно оценить из-за отсутствия наблюдения; однако неэффективность лечения менее вероятна при сочетании физиотерапии и инъекции кортикостероидов.
Профессор Д. Маколи с кафедры эпидемиологии Королевского университета в Белфасте внес свой вклад в подготовку статьи, помогая редактировать текст. Исследование было поддержано проектным грантом Кампании по исследованию артрита.
Авторы заявили об отсутствии конфликта интересов.
Ссылки
1
Ривз Б. Естественное течение синдрома замороженного плеча.
Scand J Rheumatol
1975
;
4
:
193
–6.
2
Ризк ТЭ, Пинальс РС. Замороженное плечо.
Семен Ревматоидный артрит
1982
;
11
:
440
–52.
3
Граббс Н. Синдром замороженного плеча: обзор литературы.
J Orthop Sports Phys Ther
1993
;
18
:
479
–87.
4
Vecchio PC, Kavanagh RT, Hazleman BL, King RH. Общественное обследование заболеваний плечевого сустава у пожилых людей для оценки естественного течения и эффектов лечения.
Энн Реум Дис
1995
;
54
:
152
–4.
5
Крофт П. , Поуп Д., Силман А. Клиническое течение боли в плече: проспективное когортное исследование в первичной медико-санитарной помощи. Группа по изучению плеча Общества ревматологов первичной медико-санитарной помощи.
Бр Мед J
1996
;
313
:
601
–2.
6
Биндер А.И., Балген Д.Ю., Хазлеман Б.Л., Робертс С. Замороженное плечо: долгосрочное проспективное исследование.
Энн Реум Дис
1984
;
43
:
361
–4.
7
Мурнаган Дж.П. Адгезивный капсулит плеча: современные концепции и лечение.
Ортопедия
1988
;
11
:
153
–8.
8
ван дер Виндт Д.А., Коэс Б.В., Боке А.Дж., Девиль В., Де Йонг Б.А., Баутер Л.М. Заболевания плеча в общей практике: прогностические показатели исхода.
Br J Gen Practice
1996
;
46
:
519
–23.
9
Грин С., Бухбиндер Р., Глейзер Р., Форбс А. Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований вмешательств при болезненном плече: критерии выбора, оценка результатов и эффективность.
Br Med J
1998
;
316
:
354
–60.
10
ван дер Хейден Г.Дж., ван дер Виндт Д.А., Кляйнен Дж., Коэс Б.В., Баутер Л.М. Инъекции стероидов при заболеваниях плеча: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний.
Br J Gen Practice
1996
;
46
:
309
–16.
11
Джейкобс Л.Г., Бартон М.А., Уоллес В.А., Феррусис Дж., Данн Н.А., Боссингем Д.Х. Внутрисуставное растяжение и стероиды в лечении капсулита плеча.
Br Med J
1991
;
302
:
1498
–501.
12
Ризк Т.Э., Пиналс Р.С., Талайвер А.С. Инъекции кортикостероидов при адгезивном капсулите: исследование их значения и места.
Arch Phys Med Rehabil
1991
;
72
:
20
–2.
13
Bulgen DY, Binder AI, Hazleman BL, Dutton J, Roberts S. Замороженное плечо: проспективное клиническое исследование с оценкой трех схем лечения.
Энн Реум Дис
1984
;
43
:
353
–60.
14
ван дер Виндт Д.А., Коэс Б.В., Девиль В., Боке А.Дж., де Йонг Б.А., Баутер Л.М. Эффективность инъекций кортикостероидов по сравнению с физиотерапией для лечения болезненной тугоподвижности плеча в первичной медико-санитарной помощи: рандомизированное исследование.
Br Med J
1998
;
317
:
1292
–6.
15
Каретт С., Моффет Х., Тардиф Дж. и др. . Внутрисуставные кортикостероиды, контролируемая физиотерапия или их комбинация при лечении спаечного капсулита плеча: плацебо-контролируемое исследование.
Ревматоидный артрит
2003
;
48
:
829
–38.
16
Петри М., Доброу Р., Нейман Р., Уайтинг-О’Киф К., Симэн В.Е. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование лечения боли в плече.
Ревматоидный артрит
1987
;
30
:
1040
–5.
17
Ричардсон А.Т. Больное плечо.
Практик
1975
;
215
:
27
–35.
18
Dacre JE, Beeney N, Scott DL. Инъекции и физиотерапия при болезненной тугоподвижности плеча.
Энн Реум Дис
1989
;
48
:
322
–5.
19
Lee PN, Lee M, Haq AM, Longton EB, Wright V. Периартрит плеча. Испытание методов лечения исследовано с помощью многофакторного анализа.
Энн Реум Дис
1974
;
33
:
116
–19.
20
ван дер Хейден Г.Дж., ван дер Виндт Д.А., де Винтер А.Ф. Физиотерапия пациентов с заболеваниями мягких тканей плеча: систематический обзор рандомизированных клинических исследований.
Br Med J
1997
;
315
:
25
–30.
21
ван дер Хейден Г. Дж. Заболевания плеча: современный обзор.
Baillieres Best Pract Res Clin Rheumatol
1999
;
13
:
287
–309.
22
ван дер Виндт Д.А., ван дер Хейден Г.Дж., ван ден Берг С.Г., тер Риет Г., де Винтер А.Ф., Баутер Л.М. Ультразвуковая терапия заболеваний опорно-двигательного аппарата: систематический обзор.
Боль
1999
;
81
:
257
–71.
23
Сади С.П., Вортман М., Бланке Д. Тренировка гибкости: баллистическая, статическая или проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация?
Arch Phys Med Rehabil
1982
;
63
:
261
–3.
24
Nicholson M. Влияние пассивной мобилизации суставов на боль и гипомобильность, связанные с адгезивным капсулитом плеча.
J Orthop Sports Phys Ther
1985
;
6
:
238
–46.
25
Мейтленд ГД.
Периферийные манипуляции
, 3-е изд. Лондон. Баттерворт-Хайнеманн,
1991
.
26
Ware JE Jr, Sherbourne CD. Краткий опрос о состоянии здоровья MOS, состоящий из 36 пунктов (SF-36). I. Концептуальная основа и выбор элементов.
Медицинское обслуживание
1992
;
30
:
473
–83.
27
Haley SM, McHorney CA, Ware JE Jr. Оценка шкалы физического функционирования MOS SF-36 (PF-10): I. Одномерность и воспроизводимость шкалы Раша.
J Clin Epidemiol
1994
;
47
:
671
–84.
28
McHorney CA, Ware JE Jr, Raczek AE. Краткий обзор состояния здоровья MOS из 36 пунктов (SF-36): II. Психометрические и клинические тесты валидности при измерении конструктов физического и психического здоровья.
Медицинское обслуживание
1993
;
31
:
247
–63.
29
McHorney CA, Ware JE Jr, Lu JF, Sherbourne CD. Краткий обзор состояния здоровья MOS, состоящий из 36 пунктов (SF-36): III. Тесты качества данных, предположений масштабирования и надежности для различных групп пациентов.
Медицинское обслуживание
1994
;
32
:
40
–66.
30
McHorney CA, Haley SM, Ware JE Jr. Оценка по шкале физического функционирования MOS SF-36 (PF-10): II. Сравнение относительной точности с использованием методов оценки Лайкерта и Раша.
J Clin Epidemiol
1997
;
50
:
451
–61.
31
Абиодун О.А. Исследование валидности госпитальной шкалы тревоги и депрессии в отделениях больниц общего профиля и выборке из сообщества в Нигерии.
Br J Психиатрия
1994
;
165
:
669
–72.
32
Крофт П., Поуп Д., Зонка М., О’Нил Т., Силман А. Измерение инвалидности, связанной с плечом: результаты проверочного исследования.
Энн Реум Дис
1994
;
53
:
525
–8.
33
Cyriax J.
Учебник ортопедической медицины
, 11 изд. Лондон: Bailliere Tindall,
1984
.
34
Winters JC, Sobel JS, Groenier KH, Arendzen HJ, Meyboom de Jong B. Сравнение физиотерапии, манипуляций и инъекций кортикостероидов для лечения жалоб на плечо в общей практике: рандомизированное, одиночное слепое исследование.
Br Med J (Clin Res Educ)
1997
;
314
:
1320
–5.
35
Хэй Э.М., Томас Э., Патерсон С.М., Дзидзич К., Крофт П.Р. Прагматическое рандомизированное контролируемое исследование местных инъекций кортикостероидов и физиотерапии для лечения новых эпизодов односторонней боли в плече в первичной медико-санитарной помощи.
Энн Реум Дис
2003
;
62
:
394
–9.
36
Eustace JA, Brophy DP, Gibney RP, Bresnihan B, FitzGerald O. Сравнение точности введения стероидов с клиническим исходом у пациентов с симптомами плечевого сустава.
Энн Реум Дис
1997
;
56
:
59
–63.
37
Джонс А., Риган М., Ледингем Дж., Паттрик М. , Манхайр А., Доэрти М. Важность внутрисуставных инъекций стероидов.
Br Med J
1993
;
307
:
1329
–30.
Примечания автора
Отделение ревматологии и 1 отделение физиотерапии, Больница Ольстера, Дандональд, Белфаст BT16 0RH и 2 Факультет наук о жизни и здоровье, Университет Ольстера, Джорданстаун, Белфаст BT37 0QB, Северная Ирландия, Великобритания.
Ревматология Том. 44 № 4 © Британское общество ревматологов, 2005 г.; все права защищены
Rheumatology Vol. 44 № 4 © Британское общество ревматологов, 2005 г.; все права защищены
Замена плеча: хирургия и восстановление
Обзор
Обучающее видео с описанием операции тотального эндопротезирования плечевого сустава.
Что такое замена плеча?
Замена плечевого сустава — это процедура, направленная на устранение источника боли и дисфункции путем замены поврежденных частей плечевого сустава искусственными компонентами, называемыми протезами. Наиболее частыми причинами операции по замене плечевого сустава являются остеоартрит, артропатия разрыва вращательной манжеты плеча, аваскулярный некроз или ревматоидный артрит. Процедура предназначена для облегчения боли, повышения силы, расширения диапазона движений и предоставления возможности использовать плечо и руку.
Как работает ваше плечо?
Подобно тазобедренному суставу, ваше плечо представляет собой большой шаровидный сустав. Он может вращаться в большем диапазоне движений, чем любой другой сустав в вашем теле. Плечевой сустав состоит из костей, сухожилий, мышц и связок, которые удерживают плечо на месте и позволяют ему двигаться. К костям плечевого сустава относятся ключица (ключица), лопатка (большая плоская треугольная кость, называемая лопаткой) и плечевая кость (верхняя кость руки).
Ключица соединяется с лопаткой в акромиально-ключичном суставе или акромиально-ключичном суставе. Ключица прикрепляет плечо к грудной клетке и удерживает его от тела. Округлая головка плечевой кости, или плечевой кости, упирается в углубление в лопатке. Поверхности костей, где они соприкасаются, покрыты гладким веществом, называемым хрящом, который защищает ваши кости и позволяет им легко скользить и двигаться. Мышцы и сухожилия, окружающие плечо, обеспечивают стабильность и поддержку. Тонкая гладкая ткань, называемая синовиальной оболочкой, покрывает все оставшиеся поверхности внутри плечевого сустава. В здоровом плече эта мембрана вырабатывает небольшое количество жидкости, которая смазывает хрящ и устраняет почти любое трение в плече.
Вращательная манжета плеча представляет собой группу из четырех мышц, которые окружают плечевой сустав, а их сухожилия прикрепляются к концу плечевой кости. Функция ротаторной манжеты состоит в том, чтобы удерживать шаровидный сустав вместе и способствовать его движению. Вот почему при разрыве сухожилий ротаторной манжеты пациенты испытывают боль, нестабильность и потерю функции. Травма в результате падения у пожилого пациента или травма при контактных видах спорта может привести к разрыву вращательной манжеты плеча. В зависимости от размера и расположения разрыва, возраста пациента, продолжительности симптомов, общего состояния здоровья, диапазона движений и желаемого уровня активности, разрывы вращательной манжеты плеча можно лечить с помощью физиотерапии или периодических инъекций кортизона, а когда эти подходы не срабатывают, вы можете нужна операция.
Насколько распространены операции по замене плечевого сустава?
Более 70 000 человек в США ежегодно проходят эту процедуру.
Из чего сделаны протезы?
Металлический шар используется для замены плечевого шара, изготовленного из особого типа нержавеющей стали, который прикреплен к стержню, обычно сделанному из титана, и удерживает шар на руке, в то время как полиэтиленовая чашка заменяет гленоидный разъем.
Зачем делают замену плеча?
Операция по замене плечевого сустава проводится пациентам, страдающим дисфункцией суставов. Обычно это результат остеоартрита, артропатии разрыва вращательной манжеты плеча, аваскулярного некроза или ревматоидного артрита, или (редко) у тех, кто перенес тяжелый перелом в результате травмы или падения. Как правило, в первую очередь рассматриваются все другие способы лечения, такие как физиотерапия и лекарства.
Вы можете быть кандидатом на операцию по замене плечевого сустава, если у вас есть следующие симптомы:
Боль в плече настолько сильная, что вам трудно выполнять повседневные действия, такие как умывание, одевание и доступ к шкафу.
Вы потеряли подвижность в плече.
У вас слабость в плече.
У вас настолько сильная боль, что она мешает вам хорошо выспаться.
Вы пробовали принимать противовоспалительные препараты, инъекции кортизона и физиотерапию без облегчения.
Вы перенесли артроскопическую операцию, операцию на вращательной манжете плеча или восстановление после перелома, которые не помогли облегчить ваши симптомы.
Какие бывают виды эндопротезирования плечевого сустава?
Ваш хирург обсудит с вами, какой тип замены плечевого сустава вам может понадобиться. Существует четыре варианта:
Гемиартропластика : В этой процедуре заменяются только шар и ножка. Стержень соединяется с шаром и сочленяется с вашим естественным гнездом.
Восстанавливающая гемиартропластика : включает замену суставной поверхности головки плечевой кости колпачковым протезом без ножки.
Полная анатомическая замена плечевого сустава : Пораженный артритом сустав заменяется тщательно отполированным металлическим шариком, прикрепленным к ножке со стороны плечевой кости, и пластиковой чашкой на гленоидной впадине.
Тотальное бесстебельное эндопротезирование плечевого сустава: Это вариант тотального эндопротезирования плечевого сустава с сохранением кости, при котором металлический шарик прикрепляется к плечу без ножки.
Обратная тотальная замена плечевого сустава : При обратной полной замене плечевого сустава сустав буквально переворачивается, что означает, что металлический шарик помещается туда, где была гленоидная впадина, а пластиковая чашка прикрепляется к ножке и перемещается к плечевой кости (плечевой кости). ).
Что происходит на первом приеме по поводу операции по замене плечевого сустава?
Ваш визит для консультации и первичный прием у хирурга-ортопеда будет включать в себя серию рентгеновских снимков, медицинский осмотр и тщательный анализ вашей истории болезни.
Медицинский осмотр поможет хирургу определить источник боли, а также уменьшение объема движений.
Рентгеновские снимки выявляют костные наросты, поврежденные суставные поверхности и любые суженные суставные щели. Если была травма или травма плеча, рентген поможет вашему лечащему врачу оценить, можно ли исправить перелом или потребуется замена плеча.
Подробное описание проблемы с плечом в анамнезе включает описание для хирурга степени боли при активности, ограниченного использования, потери подвижности и боли в покое, предшествующего лечения, включая лекарства, инъекции, физиотерапию и предшествующие операции.
С помощью этой информации и вместе с вашей семьей вы и ваш хирург-ортопед определите следующие наилучшие шаги.
Детали процедуры
Как подготовиться к операции по замене плечевого сустава? Что происходит перед процедурой?
Если нет неотложной помощи, ваша операция будет запланирована заранее. Зная дату операции, у вас будет достаточно времени, чтобы подготовиться и спланировать любую специальную помощь, которая может вам понадобиться после выписки из больницы. Важно иметь партнера, который будет помогать вам с домашними упражнениями после выписки. Ваш партнер должен сопровождать вас на физиотерапию по крайней мере один или два раза во время вашего пребывания в больнице. Замена плечевого сустава может быть выполнена в амбулаторных условиях, но в среднем вы будете оставаться в больнице на одну ночь после операции, чтобы убедиться, что ваша боль контролируется, а ваше медицинское состояние стабильно, прежде чем покинуть больницу.
Серия предоперационных тестов будет запланирована за одну-две недели до операции. Обычно они включают в себя: некоторые анализы крови, электрокардиограмму (ЭКГ), которая оценивает электрическую активность вашего сердца, и визит к врачу, чтобы убедиться, что у вас есть медицинское разрешение на операцию. Прием некоторых лекарств может быть прекращен, поскольку они осложняют операцию, а прием других лекарств может потребоваться продолжить. Вы должны прекратить прием любых противовоспалительных препаратов, включая аспирин, за неделю до операции, если не указано иное. Во время этого визита вам будут даны инструкции относительно ваших ежедневных лекарств.
Большинство пациентов проводят ночь перед операцией либо дома, либо в близлежащей гостинице. Затем их госпитализируют на следующее утро. Вы будете проинформированы по телефону накануне о точном времени и месте, чтобы пойти в день операции. Вы не можете ничего есть или пить после полуночи накануне операции.
Ваш врач и анестезиолог обсудят наиболее подходящий тип анестезии. Наиболее распространенной формой является общая анестезия, когда вам вводят лекарства через капельницу, что позволит вам расслабиться, чувствовать себя комфортно и успокоиться. Вам также будет предоставлен выбор: дополнить анестезию регионарной или блокадной анестезией, чтобы свести к минимуму послеоперационную боль.
После операции большинство пациентов могут нормально пообедать и дойти до туалета. Регионарная анестезия обеспечивает длительное обезболивание после операции. Член семьи может оставаться с вами до момента операции (в зависимости от правил посещения больницы). Перед госпитализацией необходимо снять любой лак с ногтей. Вас попросят снять все украшения, очки, зубные протезы, парики и контактные линзы. Нельзя носить кольца ни на одной руке, а любые ценные вещи следует оставить дома или отдать членам семьи.
Медсестры подготовят вас к операции, измерив артериальное давление, пульс, температуру и назначив предоперационные лекарства. Эти лекарства могут вызвать сонливость и сухость во рту. Перед тем, как отправиться в операционную, вам в руку введут внутривенный или внутривенный катетер для жидкости, лекарств и антибиотиков.
В хирургию вас отвезут на тележке. Разные сотрудники больницы будут спрашивать ваше имя, проверять ваш идентификационный браслет и спрашивать, какое плечо будет оперироваться, правое или левое.
Ваша семья может ждать в специально отведенном месте, где они могут зарегистрироваться у администратора. Как только ваша операция закончится, ваш хирург позвонит в зону ожидания и попросит поговорить с вашей семьей. Если операция по какой-либо причине затягивается, ваш хирург обычно будет периодически информировать членов вашей семьи и информировать их о ходе операции.
Что происходит во время операции по замене плечевого сустава?
В операционной вы встретите медсестер, врачей, техников и анестезиологов. В операционной будет светло и очень прохладно. Одеяла доступны, чтобы держать вас в тепле. Из-за количества работающих людей помещение будет казаться очень оживленным и несколько шумным. Затем вас переместят на операционный стол и устроят поудобнее. Стерильная хирургическая драпировка будет подвешена, чтобы защитить место хирургического вмешательства. Анестезиолог будет оставаться у вашей головы, наблюдая за вашим состоянием на протяжении всей операции.
Как долго будет длиться операция по замене плеча?
Операция продлится около двух часов. Для членов вашей семьи это будет дольше, потому что операция начнется примерно через час после того, как вы попрощаетесь с ними, и примерно через один-два часа после операции вы полностью оправитесь от общей анестезии и сможете снова увидеть их. .
Буду ли я без сознания во время операции по замене плеча?
Да. Вы будете под общим наркозом, чтобы вы не спали.
Чего ожидать после процедуры?
После операции вас доставят в отделение восстановления после анестезии (PACU), где за вами будут ухаживать квалифицированные медсестры и члены бригады анестезиологов. Они будут часто контролировать ваши жизненно важные показатели (артериальное давление, пульс и дыхание), пока вы восстанавливаетесь после последствий анестезии. Когда вы проснетесь, у вас будет повязка на плече. Рентген вашего плеча будет сделан во время вашего пребывания в послеоперационной палате.
Минимальное пребывание в PACU — не менее одного часа. Продолжительность вашего пребывания зависит от многих факторов, включая воздействие анестезии. Ваши врачи и медсестры оценят ваше состояние и определят наилучшее время для вашей госпитализации. Ваша семья не будет допущена в PACU, но может посетить вас, когда вас направят в больничную палату.
После того, как вас доставят в вашу палату и помогут лечь в постель, медсестра/медбрат оценит ваше состояние — проверит показатели жизненно важных функций, перевязку плеча, а также движение и чувствительность вашей руки. Ваша рука может быть перевязана в течение первых 24 часов после операции.
Поскольку операции на плече болезненны, очень важно контролировать боль. Блокада регионарного нерва должна маскировать большую часть боли, но иногда блокада может не работать на 100%, и вам может потребоваться пероральный прием обезболивающего, чтобы чувствовать себя комфортно.
Во время госпитализации вам рекомендуется вставать с постели и двигаться. Возьмите с собой свободную одежду, это облегчит одевание. Вы сможете принимать душ через 48 часов.
Физиотерапевт поможет вам узнать о конкретных ограничениях и упражнениях, а также о том, как продолжать их дома. После выписки вам также будут даны письменные инструкции. Эти упражнения довольно просты и обычно требуют совсем немного времени.
Успешный результат полной замены плечевого сустава во многом зависит от тщательного выполнения упражнений. С помощью этой структурированной программы упражнений ваши мышцы будут методично и постепенно растягиваться и укрепляться в течение одного года. Желаемый эффект — это оптимальная функция вашей новой тотальной замены плеча. Большинству пациентов не требуется физиотерапия, но в определенных ситуациях может потребоваться формальная амбулаторная физиотерапия после выписки из больницы. Ваш хирург обсудит это с вами во время ваших последующих посещений офиса в зависимости от вашего прогресса в самостоятельных упражнениях.
Врач-эрготерапевт по крайней мере один раз посетит вас в больнице перед выпиской. Ваш терапевт предоставит инструкции и вспомогательные устройства, которые помогут вам сохранить независимость и защитить новое плечо от травм.
Риски/выгоды
Каковы преимущества операции по замене плечевого сустава?
Обезболивание и улучшение подвижности и функциональности.
Возможны ли осложнения после операции по замене плечевого сустава?
Все операции сопряжены с некоторым риском. Существует несколько возможных осложнений после операции по замене плечевого сустава:
Инфекция: Незначительные инфекции в области раны лечат антибиотиками, в то время как серьезные инфекции могут потребовать дополнительной операции.
Вывих: В случае обратного тотального эндопротезирования плеча имплантат может сместиться, что потребует закрытой репозиции или операции по уменьшению или ревизии имплантата.
Другие проблемы с протезами: Протезы могут изнашиваться, а иногда и расшатываться. Иногда требуется дополнительная операция.
Повреждение нерва : Нервы могут быть повреждены во время операции.
При диабете повышен риск осложнений. У больных сахарным диабетом возможны раневые осложнения и инфекции.
Восстановление и перспективы
Инструкции по возвращению домой
Ежедневно проверяйте разрез на предмет увеличения отека или выделения.
Не трогайте повязку. Ваша повязка запечатана и позволит вам принимать ванну и душ. Дайте воде стекать по нему, а затем подсушите. Ваша повязка будет снята при первом последующем посещении.
При выписке вам назначат повторный визит через 10–14 дней для снятия повязки, а также рецепт на обезболивающие.
Ваш лечащий врач сообщит вам о конкретных мерах предосторожности и ограничениях физической активности.
Общие инструкции включают следующее:
Вождение автомобиля в соответствии с указаниями вашего поставщика медицинских услуг. Однако вам понадобится водитель, который отвезет вас домой во время выписки.
Ограничьте подъем чего-либо тяжелее стакана воды в течение первых двух-четырех недель.
Ограничить подъем тяжестей на два месяца.
Возобновить активное движение руки в пределах боли.
Продолжайте заниматься дома в соответствии с указаниями вашего физиотерапевта и других медицинских работников. Будьте осторожны – не переусердствуйте!
Не используйте операционную руку, чтобы поднять себя с кровати или стула.
Не поднимайте тяжести повторно. Не занимайтесь контактными видами спорта.
Избегайте размещения руки в любом «экстремальном положении» в течение первых шести недель после операции. Например, не вытягивайте руку прямо в сторону или за спину.
После выписки
Ваша реабилитация будет постоянной и постепенной. Для достижения оптимального эффекта может потребоваться от шести месяцев до одного года. Важно понимать, что прогресс иногда идет медленно и не всегда стабильно. Вы должны настойчиво выполнять свою терапевтическую программу, выполняя упражнения несколько раз в день по 5-10 минут каждое. Не поднимайте ничего тяжелее пяти фунтов в течение первого месяца после операции. Кроме того, воздержитесь от использования руки, чтобы поднимать, тянуть, толкать или тянуть выше уровня талии (в течение шести недель). Примерно через шесть недель вы начнете физиотерапию, где вы будете использовать спортивное оборудование для укрепления мышц. Медицинский работник будет следить за вашим прогрессом во время визитов с интервалом в шесть недель в течение первых четырех-пяти месяцев, а затем реже в течение одного года.
Обратите внимание, что любой поставщик медицинских услуг или стоматолог, планирующий будущую операцию или инвазивную процедуру, включая стоматологические работы, должен дать вам антибиотики до и после операции, чтобы предотвратить инфекцию. Это включает в себя все операции, минимально инвазивные (или «скопические») процедуры, удаление зубов и корневых каналов. Любую инфекцию, например инфекцию мочевыводящих путей, необходимо немедленно лечить антибиотиками, поскольку бактерии могут распространиться на замененный сустав. При получении любой медицинской помощи сообщите ответственному лицу, что у вас была полная замена плеча.
Возвращение к работе зависит от вашего прогресса в терапии и требований вашей работы. Люди, у которых нет физически тяжелой работы, обычно могут вернуться к работе через два месяца. Если ваша работа связана с поднятием тяжестей или выполнением повторяющихся действий над головой, вам, возможно, придется внести изменения в свою рабочую среду. Если у вас очень ответственная работа, вы должны максимизировать свои терапевтические упражнения, включая укрепление, и обсудить лучшее время, чтобы вернуться к работе с вашим хирургом. Люди, перенесшие операцию по замене плеча, могут заниматься такими видами спорта, как гольф, плавание и теннис. Обсудите свои цели со своим хирургом и терапевтом, прежде чем вы сможете соответствующим образом спланировать свою реабилитацию и занятия спортом.

Похудение с помощью голодания: Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Posted on 20.07.198418.09.2022 by admin Leave a Comment on Похудение с помощью голодания: Все о фастинге: как 16-часовое голодание поможет похудеть в рекордные сроки

Что произойдет, если неделю пить только воду?

Здоровье

Отказавшись от еды на неделю, писатель Бен Маркус испытал на себе все прелести водного голодания – раздражительность, бессонницу, головные боли, – но вылечил артрит и скинул восемь килограммов.

Ben Marcus

29 июня 2021 г.

День первый

Положение лежа – залог успеха

В 2016 году японский биолог Есинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине, доказав, что клетки человеческого организма способны самостоятельно очищаться при краткосрочном голодании

В первое утро в оздоровительном центре TrueNorth, единственной клинике водного голодания, одобренной американским медицинским сообществом, ко мне с визитом явился доктор Майкл Клейпер. Высокий, стройный, седовласый: ему или 75 лет, и он невероятно хорошо сохранился, или 30, и он рано поседел. А может, дело в том, что он виртуоз водного голодания? Как бы то ни было, в этой клинике я встречаю только пышущих здоровьем красавцев медиков с совершенными телами и сияющей кожей: живые доказательства того, что водная диета все-таки работает. Поэтому, когда Клейпер, улыбаясь, заходит в мою палату, я начинаю верить, что можно остановить глобальное потепление, войны, старение и все, что раньше казалось неизбежным злом. Вернусь домой лопочущим грудничком – и поглядим, захочет ли жена со мной нянчиться.

Сделайте свой выбор – голосование Men of the Year уже подходит к концу.

Водное голодание – это не соковое голодание и не голодание на воде с медом, лимоном и красным перцем; все детокс-диеты предполагают потребление калорий, и, каким бы оздоровительным ни было их действие, настоящим голоданием это не назовешь. Доктор Клейпер и его коллеги утверждают, что их курс – не просто радикальное средство для потери веса и решения проблем с пищеварением, а некая панацея, которая в конечном счете приведет к полному оздоровлению человеческого вида. Без еды организм начнет избавляться от шлаков, очищаться и восстанавливаться. Противники этого подхода вроде моей жены считают голодание изощренной формой мазохизма, превращающей человека в убогого дистрофика, который тонюсеньким голоском молит о помощи.

Доктор Клейпер объясняет правила поведения в клинике. Во-первых, нельзя покидать территорию: можно заблудиться и куда-нибудь с голоду свалиться. «Видите ли, без еды человек теряет ориентацию в пространстве. Так что лучше пребывать в горизонтальном положении всю неделю. В вашей палате много отличных фильмов, посмотрите что-нибудь». Во-вторых, никакой зубной пасты, увлажняющих лосьонов и кремов. В-третьих, нельзя принимать душ. «Потому что вы, скорее всего, поскользнетесь и разобьете себе голову».

Доктор Клейпер проверяет мое давление: 125 на 80. «Сойдет для вашего возраста». А мне – 50. Слушает грудную клетку и заявляет, что мое сердце тоже в полном порядке. Затем он берет у меня кровь. Когда доктор уходит, я отправляюсь во двор – посидеть на солнышке в ожидании, когда голод схватит меня за горло. Вокруг бродят те, кто проходит клинический курс здорового питания, но своих товарищей по несчастью я узнаю издалека. Водноголодающие держатся за стены клиники, опустив глаза в пол, и очень медленно взбираются по лестницам.

Тут нет бассейнов (хотя кто-то называет TrueNorth спа-центром нового поколения) и обстановка больше напоминает научно-исследовательский центр. Каждый день в актовом зале проводят лекции по правильному питанию, семинары по составлению диет, а палаты забиты DVD с документалками про ЗОЖ. В местном кинотеатре показывают блокбастеры из мира детокса. Сегодня премьера – жуткий фильм под названием «Ловушка удовольствий». Речь в нем о том, зачем мы едим, едим и еще едим и почему это вредно для здоровья. Соль, сахар и жиры в сочетании с химическими добавками одурманивают нас не хуже кокаина. В результате облапошенный мозг выбрасывает в организм убийственные дозы дофамина, к которому мы привыкаем. А потом требуем его еще и еще, тем самым убивая себя. Конец фильма.

Вечером того же дня я запираюсь в палате, делаю смузи из дистиллированной воды и включаю кулинарное шоу. Корн-доги, маффины, карамелизированные пеканы, молекулярный мандарин. До чего же я люблю объедаться! Специально летаю в Испанию, чтобы поглощать чуррос, паэлью и «Агуа де Валенсию». Но лучше выбросить все это из головы хотя бы на время. А если получится – на всю неделю.

День второй

Что бы на моем месте сделал Ганди?

Когда я звонил в клинику, чтобы договориться о визите, одна из медсестер предупредила меня о трудностях водного голодания. Мол, это интенсивный, полный негативных эмоций опыт, но если вам удастся преодолеть все, вы будете благодарны.

На второй день я просыпаюсь в четыре утра в скверном настроении. Я встаю с кровати, иду в туалет, ложусь опять, смотрю в окно, включаю телевизор, но мне хреново. На улице темно и холодно.

Когда не нужно переваривать пищу, организм вырабатывает очень много энергии, которую некуда девать.

Я пытаюсь отжаться, но бьюсь подбородком о пол после первой попытки. Выпив стакан воды, иду взвешиваться. Со вчерашнего дня куда-то делись три килограмма. А потом я чувствую: что-то случилось с воздухом.

Гостей клиники просят не пользоваться косметикой – у голодающих быстро развивается обостренное обоняние. Утром мне это слишком очевидно: я чую запахи за километр, как вампиры – кровь. Кто-то в конце улицы взбивает яйца, чтобы сделать омлет, добавляет сливки и травы. Масло шипит на сковороде, и, когда в него выливают яйца, запах плывет вдоль улицы и проникает в мое окно. Ганди говорил: «Тщательно пережевывайте воду». Я думаю об этом, когда пытаюсь заглушить чувство голода. Вода льется мимо рта. Никогда бы не подумал, что мысль о вяленых томатах и сырных палочках доведет меня до эрекции.

На обеде мы встречаемся с доктором Клейпером. На его тарелке – гигантский кусок красной рыбы. На моей стоит стакан с водой. По словам Клейпера, многие из самых распространенных заболеваний – диабет, гипертония, некоторые болезни сердца, астма, артрит, аутоиммунные заболевания – следствие избыточного, а не недостаточного питания. «Раньше их называли болезнями королей, потому что только богачи могли позволить себе жирную пищу, – говорит доктор, разрезая бархатную матовую форель. – Крестьяне не болели диабетом. Разумеется, это было до наступления эпохи дешевых сосисок, консервированной кукурузы и так далее. Токсины, содержащиеся в химических добавках, отравляют печень и почки».

Но как совсем обойтись без питательных веществ? Некоторые врачи утверждают, что голодание – контрпродуктивный способ детоксикации, отбирающий у организма вещества, необходимые ему для эффективной очистки. Тем не менее человеческий организм хорошо подготовлен к потреблению малых объемов питательных веществ. «Наши тела – это жирохранилища, – говорит Клейпер и шлепает себя по ягодице, – устроенные в районе задниц и животов. Сделано это на случай, если в один прекрасный день из нашей жизни исчезнет еда».

Но в расчете лишь на внутренние запасы жира есть, разумеется, свои минусы. А именно (по состоянию на второй день голодовки): головокружение, гнетущее ощущение пустоты жизни, которое не зальешь рюмкой воды. Но мой энтузиазм пока не иссяк – я уже представляю, как накинусь на чизкейк через пять дней. У меня нет диабета, я голодаю не затем, чтобы похудеть. В школе я был спортсменом, и теперь, когда мне 50, у меня все болит. Повреждено колено, проблемы с шеей, пальцы на ногах немеют. В принципе, я не прочь сбросить пару килограммов, но голодаю я, чтобы избавиться от хронических болячек.

Однажды утром, в 2011 году, я проснулся от пронзающей боли в предплечьях; было ощущение, что их жгут огнем. В больнице мне дали морфин, но один укол не принес ни малейшего облегчения. После второго и третьего уколов я стонал чуть меньше. В конце концов боль отступила лишь после приема гидроморфона (он в десять раз мощнее морфина). Потом были другие врачи и другие больницы, где мне в итоге и поставили диагноз: редкое аутоиммунное заболевание, при котором нервы, дающие силу рукам, начинают усыхать. Лечения не существует, лишь куча таблеток, чтобы подавить боль. Моя жизнь превратилась в ад: чудовищные дозы стероидов, противосудорожные препараты от нейропатической боли, а еще много пива, мороженого и шоколада, чтобы хоть как-то скрасить унылое существование.

День третий

Постель, туалет, тоска

Бли-и-и-ин… Жизнь без еды – это тьма египетская, головные боли и нескончаемые приливы энергии. Я не могу спать, не могу читать. Звонит жена и спрашивает, как жизнь в пионерлагере для голодающих, умер я или нет. Я жив, но дни свои провожу как в психушке. Постоянно хожу по-маленькому: даже если диета ни к чему не приведет, упражнения Кегеля не пройдут зря. Я не планировал столько валяться в кровати; если в ней нельзя спать или заниматься сексом, она превращается в чуть более мягкую разновидность пола. Лежишь посреди комнаты и думаешь, когда уже придет медсестра и обнаружит тут мой усохший труп.

День четвертый

Есть ли прогресс?

Просыпаюсь, чувствуя себя чуть лучше, хотя слабость и опустошенность никуда не делись. Головная боль почти прошла; сбросил еще полтора килограмма. Самое странное: голода я больше не чувствую.

День пятый

Соляная пустыня

Похудел на пять с половиной килограммов. Врачи говорят, что это преимущественно ушла вода. Какого черта мы носим с собой столько воды? Услышав мой вопрос, доктор Клейпер радуется шансу прочитать свою коронную лекцию «Соль – главная героиня пищевого апокалипсиса». «Когда мы потребляем ее слишком много, – начинает доктор, – то и воды больше пьем. По причине переизбытка жидкости отекает эпителиальная ткань стенок сосудов, уменьшая просвет между ними, а это приводит к повышению артериального давления». Это я еще не рассказывал ему про жену: та постоянно носит с собой пакетик морской соли, которым посыпает всю нашу еду, даже карамельное мороженое.

День шестой

Чуть не умер от голода, но потом восстал

В последний день голодовки я впервые выспался – вылез из постели в пять утра, но чувствую себя великолепно. Клейпер говорил мне, что как минимум раз в жизни нужно подвергнуть себя водному голоданию. «Хотя бы на 21 день, а еще лучше – на 30». Теперь я начинаю понимать, что происходит. Когда ушел голод и отпустила слабость, я почувствовал, как тело изменилось. Я потерял семь килограммов, колено и нервы перестали болеть. Пальцы сжимаются, на моем лице нет прыщей, а глаза сияют так, будто их отфотошопили. В палату снова заходит Клейпер – обсудить план моего питания после выписки.

Эффект водной шестидневки легко убить одним чизбургером.

Следующим утром я должен приготовить себе арбузно-сельдерейный смузи, а на обед съесть пару виноградин и кусочек дыни. Потом мы обсуждаем, как я буду питаться дома и – в идеале – всю оставшуюся жизнь. Пытка голоданием не должна была превратить меня в манекенщика. Ее основная задача – подготовить мой организм к растительной диете. Больше никакой термически обработанной пищи, мяса животных (даже если они выросли у меня на заднем дворе). Перезагрузив организм, я должен постараться не изгадить его в течение следующей недели. Большинство людей скорее умрет, чем согласится питаться правильно.

День седьмой

Жизнь после выписки

Вернувшись в мир хот-догов, похудевший на восемь килограммов, я целый час пью смузи. Ощущая во рту что-то кроме воды, чувствую, как у меня едет крыша. Калории пронзают тело, будто молнии. Проходит пара дней, прежде чем я начинаю чувствовать настоящий голод. Встретившись со мной, Клейпер измеряет давление. Прежние показатели 125 на 80 изменились до 95 на 69. «Это показатели подростка», – комментирует доктор.

Дома я недоверчиво ковыряюсь в яичнице, которую приготовила жена. Мне с трудом удалось уболтать ее не поливать яйца кленовым сиропом. На соль я теперь смотрю как на страшнейший яд. Масло кажется слишком масляным, а шоколад, даже лакричный, пришлось выбросить на помойку. Зачем я все это ел? Всему виной кулинарные шоу и реклама зубной пасты: там вечно показывают, как зубы блестят после кофе, вина и пирожных, и у меня разыгрывается аппетит. В офисе я взлетаю по ступенькам, не останавливаюсь подышать в пролетах. Вскоре я снова начинаю есть твердую пищу, и артрит не возвращается. Но теперь я думаю о нем еще чаще. Мне трудно поверить, что боль действительно отступила и я могу спокойно составить жене компанию на зумбе.

Что если голодание просто напугало организм и лишь на время заставило его забыть о боли?

Следующую за моим возвращением неделю в офисе все как с цепи сорвались. Не понимаю, как в коллективе из 14 человек четверо могли родиться друг за дружкой. На столах то и дело мелькают шоколадные торты, суши, бургеры, вино и капкейки. Но теперь, прежде чем съесть что-нибудь, я начал думать о последствиях для организма. Принесет ему это пользу или нет? Купить рассыпчатый творог, чтобы кости стали крепче, а мышцы – более упругими? Или банановый пудинг, чтобы целый час трястись, как под экстази?

Между реальным миром – во всяком случае тем, в котором я живу, – и миром спартанской растительной диеты пролегает глубокая пропасть. Если бы я снимал квартиру один, ходил за продуктами, готовил бы только для себя… Короче, если бы у меня не было никакой личной жизни, я подсел бы на составленную в клинике диету не раздумывая. Согласен, это выглядит как отмазка и попытка очернить мою сладкоежку-жену и друзей-пьяниц.

Да, наверное, так оно и есть.

Материал был впервые опубликован на сайте в июне 2018 года.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как стать веганом, не потеряв мышечную массу

Зачем нужно (или не нужно) проходить генетические тесты?

Все, что нужно знать об интервальном голодании

Как прожить 1000 лет

Фото: Phillip Toledano

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

ТегиРазвлеченияводаGQ июль 2019

Водное голодание для похудения и водное голодание

Пост был распространенной практикой во многих культурах и использовался для физического, психического и духовного здоровья. Это естественный способ, позволяющий вашему телу очищаться и исцеляться.

Водное голодание – это тип голодания, при котором вы активируете способность вашего тела исцелять через воду. Процесс детоксикации вашего организма в основном зависит от питьевой воды.

Что такое водное голодание?

Кислород в воде помогает вашей пищеварительной системе и заставляет ваше тело выводить вредные токсины. Вот почему водное голодание также называют «водным очищением». Во время водного голодания вы не потребляете калорий.

«Вода – единственное лекарство, данное природой».

Доктор Томас Лоди, доктор медицины, интегративный онколог

Польза водного голодания для здоровья

Основываясь на научных данных, программа водного голодания LifeCo также использует принципы лечения под наблюдением врача. По сути, это диета на основе сока, разработанная для обеспечения долгосрочной пользы для здоровья и отдыха важнейших систем организма.

Детоксифицирует тело

Обеспечивает антивозрастной эффект

Поддерживает потерю веса

Снижает риск хронических заболеваний

Детоксифицирует тело

Обеспечивает антивозрастной эффект

Поддерживает потерю веса

Снижает риск хронических заболеваний

Улучшает композицию тела и улучшает физическую форму
Поддерживает потерю жира и кетоз
Снижает высокое кровяное давление
Снижает уровень сахара в крови
Ускоряет ваш метаболизм
Улучшает здоровье сердца
Снижает риск хронических заболеваний

Может замедлить старение и увеличить продолжительность жизни
Уменьшает воспаление
Улучшает переработку клеток
Защищает здоровье мозга
Поддерживает коллаген в коже
Снижает выработку вредного белка
Снижает риск сердечных заболеваний

Что входит в программу водного голодания?

Стандартные услуги и процедуры

Проживание
Консультация врача
Анализ состава тела (до и после программы)
«Ангел воды» – очищение толстой кишки (ежедневно)
Вибротерапия Sonic World (ежедневно)
Биофотонная терапия (ежедневно) *
Утренние групповые занятия йогой и медитацией
Семинары по приготовлению сырых и веганских блюд
Использование инфракрасной сауны и парной
Бассейны и доступ в тренажерный зал
Образовательные лекции
Трансфер от / до бара на пляже
Буклет с рекомендациями после детоксикации
Буклет с рекомендациями по здоровому образу жизни и питанию
Подарочный набор The LifeCo

Биофотонная терапия недоступна в TheLifeCo Akra Antalya

Опыт голодания Кристл на воде

‘Water fasting helped decrease inflammation, swelling, and pain in and around my joints and body. ”

Krystle – USA

Программа водного голодания в The LifeCo

Предлагаемую вам программу водного голодания The LifeCo подготовили наши врачи. Они имеют многолетний опыт проведения процедур водного голодания с целью достижения наилучших результатов.

Программа водного голодания может длиться до 41 дня. Мы настоятельно рекомендуем как минимум 21-дневную программу водного голодания (14-дневное водное голодание, за которым следует 7-дневная программа прерывания). Во время этого опыта вас будут вести в соответствии с вашими метаболическими потребностями. Кроме того, вы получите медицинские консультации от врачей, медсестер и координаторов программ.

Мы рекомендуем 21-дневную программу водного голодания. Потому что это как раз подходящая продолжительность, чтобы сформировать новую привычку и разрушить старую. Кроме того, он помогает эффективно очистить тело, сбросить лишний вес и улучшить физическую форму.

В соответствии с рекомендациями нижеприведенной схемы программы вы должны пить достаточно воды в течение дня.

Ежедневная программа водного голодания

08:00 ВОДА
09:30 ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
09:30 ВОДА И РОЗОВАЯ ГИМАЛАЙСКАЯ СОЛЬ
11:00 ВОДА
11:30 ЧТЕНИЕ И ЛЕКЦИИ
12:30 ВОДА
14:00 ВОДА
14:00 ЙОГА И МЕДИТАЦИЯ
15:30 ВОДА И РОЗОВАЯ ГИМАЛАЙСКАЯ СОЛЬ
17:00 ВОДА
17:30 ЧТЕНИЕ И ЛЕКЦИИ
18:30 ВОДА
19:00 ВРЕМЯ ФИЛЬМА
20:00 ВОДА
21:30 ВОДА

Прерывание поста

«На каждую неделю водного голодания мы настоятельно рекомендуем два дня прерывании от водной голодании».

План быстрого выхода

7-дневное водное голодание + 2-дневное прерывание

14-дневное голодание на воде + 4-дневное прерывание голодания

21-дневное и более дней водного голодание + 6-дневное прерывание

Во время водного голодания организм претерпевает несколько биологических изменений. Когда вы закончите голодание, постепенное введение обычных продуктов питания поможет вам безопасно прервать голодание, не нарушая работу пищеварительной системы.

Чтобы избежать потенциальных проблем и побочных эффектов, а также облегчить процесс пищеварения, настоятельно рекомендуется быстрое разрушение.

Медленный и легкий подход дает вам возможность интегрировать новообретенную ясность в свое отношение к еде.

Начните с фруктов с высоким содержанием воды

Поскольку в дынях содержится около 90% воды, мы используем их, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение в период быстрого разрушения. Дыни богаты питательными веществами и необходимы для поддержания полноценного питания после водного голодания. Они содержат большое количество витаминов A, B и B6, а также аминокислот и антиоксидантов для питания организма.

Запрос на бронирование для стандартной программы

Вы можете сделать запрос, заполнив форму бронирования. Как только вы заполните форму, наша команда свяжется с вами, чтобы проинформировать вас о наших программах. Вы можете задать дополнительные вопросы нашей команде по бронированию, и вместе вы сможете выбрать оптимальный вариант с точки зрения дат и логистик

“Лучшее из всех лекарств — это отдых и голодание.”

Бенджамин Франклин

The LifeCo была награждена одной из лучших медицинских компаний за наши усилия по борьбе с хроническими заболеваниями с помощью естественных методов лечения и процедур.

Премия «50 лучших компаний в сфере здравоохранения»2018

Соблюдайте сбалансированную диету, состоящую из сырых и приготовленных на пару овощей. Рекомендуется превращать 75% своего рациона в сырые или приготовленные на пару овощи. Остальные 25% также должны исключить продукты с высоким содержанием кислоты. Если у вас слабое пищеварение, вы можете увеличить количество тушеных или запеченных овощей в своем рационе.

В борьбе за идеальную фигуру важно не забывать о влиянии диеты на состояние органов пищеварительной системы, в первую очередь — печени. Как защитить печень… Голодание, как и избыточное питание, способны привести к нарушению функции печени. Это может быть чревато тяжелыми осложнениями. О рисках заболеваний и профилактике… Препараты на основе глицирризиновой кислоты и фосфолипидов — современные средства помощи печени для устранения последствий ожирения или неправильной диеты. Ознакомиться подробнее… «Фосфоглив» – пример современного комбинированного препарата для защиты и лечения печени:

Подробнее о препарате… Клинические исследования препарата… Препараты для поддержки печени — верный помощник на этапе серьезного похудения. Они помогут защитить клетки органа в случае неправильной диеты и негативного воздействия окружающей среды. Подробнее о комплексных препаратах…

Сбросить лишний вес — мечта многих. По статистике почти 80% женщин недовольны своим весом и мало кто к 20-ти годам не пробовал всевозможные диеты. Мужчины обычно задумываются об этом позже, чем девушки, и худеют ради сохранения здоровья. Так или иначе, вопрос «как правильно похудеть?» интересует почти всех.

Голодовка — это еще и удар по печени. Для этого органа быстрое снижение веса просто губительно — оно может вызывать жировую дистрофию гепатоцитов. Следует отметить, что симптомы могут проявляться через большой промежуток времени — тогда, когда вы уже давно не голодаете.

Кроме того, после резкой потери веса углеводы и жиры направляются организмом в… печень, и женщина, стремившаяся к стройности, оказывается в больнице с ожирением этого органа или острым гепатитом. Голодание нередко вредит и желчному пузырю.

Так, быстрое снижение веса приводит к увеличению уровня холестерина и уменьшению содержания солей желчных кислот. В результате избыток холестерина не выводится, а это способствует возникновению камней в желчном пузыре.

Недостаточное питание вызывает гипогликемию — снижение уровня сахара в крови. Это сказывается на эндокринной системе и провоцирует гормональные нарушения. Поклонницы голодовок страдают нарушениями менструального цикла, депрессиями и резкими перепадами настроения, у них появляются высыпания на коже и растяжки.

Не говоря уж о том, что недоедание замедляет метаболизм и килограммы очень быстро возвращаются — ведь за время диеты организм привык экономить калории! Значит ли это, что похудение без вреда для организма невозможно? Конечно, нет. Но правильное похудение — это система питания, а не две недели жесткой диеты или отказа от еды.

Полноценное меню. Ваша еда должна содержать и белки, и жиры, и углеводы в соотношении 30:20:50. Причем наилучший источник жиров для вас — океанская рыба, орехи и растительное масло, а не бекон и сливки. Углеводы же следует получать из овощей, фруктов и зернового хлеба, а не из печенья и сладостей.
Движение. Никакая диета не даст нужного эффекта, если вы сидите на месте. Возьмите за правило проводить как минимум 3 часа в день на ногах — даже простая прогулка даст нужный эффект. Таким образом вы будете расходовать как минимум на 150 калорий больше.
Не ешьте на ночь. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, нет никакого смысла начинать ограничивать себя в еде после 6 — к тому моменту, как вы ляжете в кровать, вы успеете проголодаться. Однако последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не позже. Если почувствуете приступ голода — выпейте воды. Сладкие газировки и пакетированные соки пить не стоит — в них очень много сахара и они не дают чувства насыщения.
Не провоцируйте себя. Перестать «кусочничать» и есть сладкое очень просто — достаточно перестать покупать вредную еду. Если у вас под рукой нет шоколадок, вряд ли вы пойдете за ними при первом желании съесть сладкого. Вместо сладостей держите в холодильнике стратегический запас фруктов.
Высыпайтесь. Режим — основа здоровой потери веса. Хронический недосып губительно сказывается на всех процессах, и в первую очередь — на обмене веществ. Люди, страдающие бессонницей, худеют дольше, чем те, кто спит по 7–8 часов.

Крупы. Лучше всего — овсянка и гречка. В этих крупах много клетчатки, очищающей организм изнутри. В них также содержатся важнейшие питательные вещества: белки, жиры, углеводы, а также кальций, фосфор, йод, витамины В1 и В2, PP. Тарелка каши — идеальный диетический завтрак.
Овощи и фрукты. В них много витаминов и клетчатки, а калорий мало, и потому зелень и плоды — прекрасная основа правильной диеты для похудения. В оранжевых и красных овощах и фруктах много витамина А, который хорош для зрения, красивой кожи и здоровой печени. В зеленых овощах (особенно в шпинате и брокколи) содержится весь комплекс витаминов группы В, а также калий, железо и кальций.
Рыба. Рыбий жир снижает уровень холестерина, очищая сосуды от бляшек и снижая риск инфаркта и инсульта в два раза, он также улучшает работу мозга и содержит витамин Е, который необходим для здоровья печени. Рыба богата и витамином D, нехватка которого приводит к депрессиям и хрупкости костей.
Яйца. 3–4 яйца в неделю — профилактика язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, панкреатита и расстройств нервной системы. В яичном желтке содержатся жирные кислоты и холин — вещества, которые «отучают» организм сохранять каждую калорию про запас и ускоряют метаболизм.
Изделия из муки грубого помола. Еще один диетический продукт, который действительно дает чувство насыщения. Цельнозерновой хлеб помогает победить ожирение, диабет, авитаминоз, депрессию, болезни сердца и сосудов. В нем также много витаминов группы В, полезных для печени.

Консервы. Даже такие полезные продукты, как рыба и овощи, теряют свои ценные свойства в процессе консервации. Помимо этого, в консервах очень много соли, способной вызывать повышение давления и отеки, а также красителей и консервантов.

Во-первых, это небезопасно. Несертифицированные «натуральные» средства в лучшем случае могут оказаться пустышкой. В худшем же — исход может быть трагическим — уже немало молодых женщин оказалось на больничной койке из-за приема таких «лекарств», и далеко не всех удалось спасти.

Во-вторых, даже разрешенные к продаже и сертифицированные средства для снижения аппетита и ускорения расщепления жиров нельзя принимать самостоятельно. У таких таблеток много противопоказаний — от гипертонии до нервных расстройств и воспалительных процессов.

Эффективны ли они? Производители обещают гладкую подтянутую кожу и уменьшение объемов, но для достижения такого эффекта крем нужно наносить энергичными массажными движениями, желательно после физических нагрузок и очищения кожи пилингом.

Кроме того, результат будет более заметным, если ограничить себя в сладостях и жирной еде. Рекомендации разумные, но задумайтесь — не напоминает ли вам эта история сказку про кашу из топора? Массаж, физическая активность и здоровое питание в любом случае дадут результат, с кремом или без.

Меняйте рацион постепенно. Резкое изменение меню может стать психологическим шоком. Казалось бы — это ведь просто еда! Однако внезапный отказ от привычных лакомств заставляет многих людей чувствовать себя несчастными. Не нужно бороться с собой и усугублять стресс. Просто постепенно заменяйте вредные продукты полезными.

Не можете жить без жареной курочки? Ешьте ее без шкурки. Любите шоколад? Замените вредный молочный на полезный черный. А вместо шоколадного торта можно съесть фруктовый салат с натуральным сливочным мороженым. Так, шаг за шагом, вы приучите себя питаться правильно и не станете ругать себя за отсутствие силы воли.

Наверняка где-то неподалеку от вашего дома есть магазин натуральных здоровых продуктов — в наши дни они очень популярны. Нет такого — не беда, несомненно, неподалеку найдется фермерский рынок. В таких местах редко продают вредные булочки и конфеты, зато много свежих овощей, зелени, деревенских яиц.

Если вы твердо решили вернуть себе стройность, у вас все непременно получится! Есть немало примеров, когда «пышки», всерьез относясь к проблеме, превращались в подтянутых красавиц, а некоторые даже стали известными фитнес-тренерами, как, например, Джиллиан Майклз, автор очень популярных видео-курсов для желающих похудеть. Чтобы процесс похудения был приятным и безопасным, обсудите свою диету с лечащим врачом.

Гепатопротекторы — целый класс препаратов для поддержки функций печени. Их задача — защитить клетки этого органа от воздействия внешней среды, укрепить их и ускорить их восстановление. Самый распространенный активный компонент таких средств — эссенциальные фосфолипиды, укрепляющие стенки клеток печени.

Лучше всего фосфолипиды работают в сочетании с глицирризиновой кислотой — веществом, которое получают из корня солодки. Глицирризиновая кислота — мощный противовоспалительный и антиоксидантный компонент. Многолетние исследования показали, что фосфолипиды с глицирризиновой кислотой наиболее эффективны для восстановления нормальной работы печени.

Средства, в состав которых входят эти вещества, укрепляют клетки печени, ускоряют их регенерацию и снимают воспаление. Данный лекарственный состав с 2010 года включен в Перечень жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств, ежегодно утверждаемый Правительством РФ.

Это значит, что клиническая эффективность и профиль безопасности этих компонентов подтверждены, а стоимость регулируется государством. Гепатопротекторы нужны не только для комплексного лечения болезней печени, но и для их профилактики.

Думаю, тут дело не только в мега-полезности голодания, но и в reporting bias — те, кому от голодания стало хуже, не особо горят желанием делиться опытом: ведь мало того, что неприятно рассказывать о своих неудачах, так еще и есть риск оскорбить религиозные чувства адептов голодания, которые расскажут, что ты всё делал неправильно, и вообще врёшь.

Ранняя потеря веса при голодании значительна, составляя в среднем 0,9 кг в день в течение первой недели и замедляясь до 0,3 кг в день к третьей неделе; ранняя быстрая потеря веса в основном обусловлена отрицательным балансом натрия. Метаболически ранняя фаза голодания характеризуется высокой скоростью глюконеогенеза с аминокислотами в качестве первичных субстратов. По мере продолжения голодания развивается прогрессирующий кетоз из-за мобилизации и окисления жирных кислот. По мере роста кетонов они заменяют глюкозу в качестве первичного источника энергии в центральной нервной системе, тем самым уменьшая потребность в глюконеогенезе и снижая катаболизм белка. Наблюдаются гормональные изменения, включая падение уровней инсулина и Т3, и повышение уровня глюкагона и обратного Т3. Большинство исследований голодания использовали людей с ожирением, поэтому их результаты могут не всегда применимы к худым или здоровым людям. Медицинские осложнения, наблюдаемые в голодании, включают подагру и уратный нефролитиаз, постуральную гипотензию и сердечные аритмии.

Хвалебная песнь голоданию, причем всем его формам (полному или неполному, длительному или краткосрочному), была написана в 2014 году Вальтером Лонго, создателем “диеты имитирующей голодание” (Fasting Mimicking Diet, FMD) и по совместительству главой компании её продвигающей. В его статье голодание описывается исключительно в положительном ключе:

Голодание практикуется уже тысячелетями, но только недавно исследования пролили свет на его роль в адаптивных клеточных ответах, которые уменьшают окислительное повреждение и воспаление, оптимизируют энергетический обмен и укрепляют клеточную защиту. У эукариот хронический голод частично продлевает продолжительность жизни, перепрограммируя пути метаболической и стрессовой резистентности. У грызунов прерывистое или периодическое голодание защищает от диабета, рака, сердечных заболеваний и нейродегенерации, тогда как у людей оно снижает ожирение, гипертонию, астму и ревматоидный артрит. Таким образом, голодание может замедлить старение и помочь предотвратить и лечить болезни, одновременно минимизируя побочные эффекты, вызванные хроническими диетическими интервенциями. В своё время я заинтересовался темой голодания благодаря книге, написанной Эптоном Синклером более ста лет назад. Она называется The Fasting Cure (“Излечение голоданием”), и вот здесь она есть в открытом доступе. Сразу оговорюсь, что сегодня я к ней отношусь довольно скептически.

Также несколько лет назад меня заинтриговала история шотландца Ангуса Барбьери, который голодал 382 дня (да, более года!), и похудел с 207 до 82 кг. Правда, умер он в 1990 году в возрасте 51 года. Клинический отчет по его голоданию опубликован здесь — голодал он не абы как, а лёжа в больнице под наблюдением врачей.

Где-то к концу 2014 года я решил начать с периодического голодания. Учитывая мою извечную нелюбовь к завтракам, всё далось легко. Надо было лишь продержаться без еды до обеда — и вот они, заветные 12–14 часов голодания (с 23:00 по 13:00).

Вкупе с научными данными, согласно которым прием пищи влияет на циркадные ритмы, и вытекающему из этого предположению, что для борьбы с джетлагом лучше не есть до утра на новом месте, 36 часов голодания вырисовывались сами собой.

После 6–7 таких перелётов захотелось большего. Следующим рубежом стало трёхдневное голодание. То есть 3 дня на одной воде. Это далось уже посложнее, но далось. И где-то полгода спустя было решено взять новую высоту — неделя на воде.

Но на этот раз захотелось посмотреть, будет ли виден какой-либо объективный положительный эффект — что там будет с маркерами воспаления, гормонами, глюкозой, холестерином. Для этого я решил сдать кровь до и после голодания.

Каково же было мое удивление, когда я получил результаты “до” и увидел, что за последние 2 года этих моих экспериментов у меня сильно подскочил холестерин, причем “плохой” вырос на 60% (см. таблицу: синяя колонка — это “до”):

Ну да ладно, решил я, после голодания он точно должен будет прийти в норму, а там посмотрим динамику. И приготовился голодать 7 дней. Как ясно из заголовка, я продержался лишь 5. Мне было оооочень плохо. Особенно после 3-го дня, и каждый последующий был только хуже. Не было сил, я плохо спал, был ужасно раздражителен, и я наконец узнал, что такое “мозговой туман”.

Сказать, что это было неожиданностью, это не сказать ничего. Следующие несколько дней я излазил весь Интернет в поисках хоть кого-то со схожим опытом. И в итоге нашел. Оказалось, что нас много, и зовёмся мы “гипер-респондерами”:

По разным оценкам, таких людей от 5% до 33%, и у многих из них наблюдается хотя бы одна аллель e4 знаменитого гена аполипопротеина E (APOE), которая коррелирует с повышенным уровнем холестерина в крови, а также засветилась как главный фактор риска возникновения Альцгеймера.

Но почему у гипер-респондеров организм реагирует именно так? Точно пока никто не знает, но есть гипотеза, что так как основная масса холестерина производится нашим организмом эндогенно (а не поступает извне), то при снижении внешнего, диетического холестерина, организм пытается это снижение компенсировать повышая выработку собственного, а у гипер-респондеров априори повышена эндогенная выработка холестерина.

Поэтому делать долгосрочные выводы исходя из ваших единичных значений холестерина и триглицеридов не совсем правильно — необходимо, как минимум, несколько точек — причем за 3 дня до забора которых вы не сильно отходили от своей обычной диеты.

Возвращаясь к холестериновой гипотезе Дэйва Фелдмана, вот график значений съеденного жира (желтым, в инвертированной проекции) и холестерина 3 дня спустя (синим) из многократных замеров самого Дэйва. Обратите внимание на высокую степень корреляции:

Гипотезу Дэйва косвенно подтверждает и мой опыт — ведь так как я 5 дней ничего не ел, внешнему холестерину взяться было просто неоткуда. А значит повышение его уровня было вызвано эндогенно. Сам себе я его и насинтезировал.

В итоге забросил я все эти диеты и голодания. Нет, я по-прежнему уверен, что сахар — зло, и что нельзя злоупотреблять углеводами, особенно “быстрыми”. Это самый верный способ укоротить свою жизнь или заработать Альцгеймер.

Но сверх соблюдения этих прописных истин, лично для себя я, мягко говоря, не увидел особой пользы от голодания или диет, и пока не вижу особого вреда от их отсутствия — ниже приведены еще 3 точки замеров биомаркеров уже без всяких диет:

Да, в анализах начинает проявляться новый неприятный звоночек — высокий инсулин, но есть гипотеза, что это может быть даже следствием моего периодического голодания в прошлом, а не моего текущего режима питания. В любом случае, с ним я уже буду разбираться отдельно.

Отлично чистит организм правильное голодание, 14 дней длительный срок, но оно того стоит. Многие из тех, кто воспользовался этой диетой, говорят, что это – один из наиболее эффективных способов быстро сбросить вес. К нему часто обращаются люди, которые не смогли похудеть другим способом.

Когда человек выбрал день, с которого начнется отказ от пищи, нужно начинать подготовку. Это значит, что придется изменить свой привычный рацион. За три дня до намеченной даты из меню нужно исключить любые виды мяса, всю выпечку и крупы, жирную пищу и сладости. Вместо них рацион составляют свежие овощи и фрукты, а травяные настои заменяются на кофе и чай. Это позволит нашему телу не утратить свой запас витаминов и микроэлементов.

Отказ от пищи на довольно продолжительный срок – сильный стресс для организма, но благодаря такому радикальному методу достигаются удивительные результаты. Приходится отказаться от еды на две недели, и менять свой привычный уклад жизни.

Диетологи не рекомендуют сразу начинать голодание с 14 дней. Это может оказаться слишком большим напряжением для неподготовленного организма и привести к негативным последствиям. Сначала лучше будет отказаться от пищи на один день, потом подождать неделю, и продлить диету уже на 2-3 дня.

Затем прерваться на пару недель, и после не есть пять дней или неделю. Этот цикл следует повторить 2-3 раза, и только когда организм привыкнет к голодовкам, следует приступать к голоданию на две недели. Но этот срок – не предел.

Каждый день следует принимать душ или теплую ванну, она поможет выведению токсинов и шлаков из организма. Для слишком худощавых людей посоветовать побольше пить именно очень теплой воды и чаще принимать горячие ванные, чтобы тело не слишком ослабло.

Если голодание длится две недели, после этого времени, не меньше 14 дней, проводится выход из этой диеты. Постепенное возвращение к привычному рациону осуществляется аккуратно и неспешно, чтобы не причинить вред ослабленным органам.

Чтобы весь процесс очищения происходил правильно и не навредил, нельзя допускать дефицит жидкости в организме. Воды нужно потреблять как можно больше, причем только чистой питьевой воды, без каких-либо добавок или подсластителей.

После первых нескольких неизбежных дней дискомфорта из-за отсутствия пищи, организм начнет приспосабливаться и головной мозг перестанет слать сигналы к желудку. Не найдя для себя источник энергии во вне, тело ищет его в себе. Специалисты называют это явление «ацидотический криз». С этого момента для нашего организма и начинается внутреннее питание.

Белки постепенно расщепляются, а вслед за этим происходит очищение наших органов от всего ненужного: излишнего холестерина, различных отложений солей, накопившихся в теле вредных веществ и токсинов, а также разнообразных шлаков.

Это сложная, поэтапная работа для нашего тела. Вот почему голодание длится целых две недели. Желудочно-кишечный тракт человека постепенно очищается, и мы можем на себе ощутить небывалую легкость и обновление, появляется энергия для свершения всего задуманного.

Выход любого человека из 14 дневного голодания должен сопровождаться легкой диетой. Самой безопасной из них считается соковая. В первый день сок пьют разбавленным водой наполовину. Постепенно концентрация сока увеличивается. К сокам можно добавить травяные настои.

Через неделю или две понемногу добавлять в меню различные каши, сваренные на воде, а также нежирный кефир. Временно откажитесь от любых животных белков. Их смогут заменить бобовые и орехи. Позже можно добавлять в рацион мясо, но только в перемолотом виде, а также отварную рыбу.

Не стоит расстраиваться, если после периода голодания вы заметите, что цифры на весах не сильно отличаются от того, что было до, а то и стали выше. В этом нет ничего страшного. Все дело в том, что жировая ткань в теле уменьшилась, но выросла мышечная масса. А наши мышцы весят значительно больше, чем жир.

Отказавшись от еды на неделю можно похудеть на пять килограммов, а за две недели – на десять. Голодание окажет благоприятное воздействие не только на внешний вид. Диета запустит в организме внутренние процессы очищения, которые выведут из тела все ненужные шлаки и токсины.

Две недели без еды способны улучшить самочувствие человека: желудок, поджелудочная железа и кишечник отдыхают от необходимости переваривать поступающую пищу. А вода, которая должна поступать в тело в больших количествах, вымывает из ЖКТ вредные компоненты жизнедеятельности, что накопились там.

А еще не стоит забывать и про другие органы человека. Не только пищеварительный тракт получает разгрузку. Происходит очищение и восстановление внутренних органов: сердца, печени и почек. Сосуды очищаются от холестерина, и у многих проходит бессонница, донимавшая их ранее.

При заболеваниях или проблемах желудочно-кишечного тракта голодать, конечно, не стоит. И при проблемах с обменом веществ тоже. Если у вас есть вероятность обострения уже имеющихся заболеваний при неизбежном ослаблении организма – откажитесь от этой затеи. Или если есть вероятная угроза обзавестись такими заболеваниями.

Внутренний настрой крайне важен для того, чтобы голодание прошло успешно и принесло с собой желанный результат. Важно сохранять умиротворение внутри себя на две недели. Нервное напряжение или сильный стресс могут подтолкнуть к срыву диеты. Еще следует свести до минимума или совсем исключить сильные физические или эмоциональные нагрузки.

Голодание не начинается сразу, ему предшествует подготовка. И выходить из этой диеты следует постепенно. Обе эти стадии важны, ими нельзя пренебрегать. Выход из диеты как минимум равен самой диете. А лучше – превышает ее. После окончания голодания первые три месяца следует соблюдать особое меню, чтобы исчезнувшие килограммы не вернулись вновь.

В этом посте расскажу о том, как я решил похудеть и начал с того, что десять дней не ел вообще, практикуя 14-дневный курс по методу разгрузочно-диетической терапии профессора Ю.С. Николаева. Далее, для простоты, буду называть это просто «голоданием».

Почему размещаю эту статью здесь, на vc.ru? Потому что здесь я читал интересные статьи о биохакинге, где люди делятся опытом «оптимизации» процессов организма, принимая разные добавки к еде, витамины, лекарства, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее думать и быть продуктивнее в работе.

Вы не поверите, но до того, как я решил приблизиться к 300 килограммам, я питался не с утра до ночи, как можно подумать, глядя на мои фото годичной давности. Ел всего лишь пару раз в день, в основном классику Японии, страны в которой жил и тренировался: роллы, морепродукты, овощи и рис. Решающими здесь были объёмы порций.

В прошлом году я закончил профессиональную карьеру в Японии, где прожил целых 18 лет, и вернулся в родные места — в Бурятию. Я хочу полностью перезагрузиться, начиная с жизненных установок и заканчивая весом, в моей жизни наступил новый этап.

Было понятно, что с моим весом нужен радикальный подход к его снижению. Поэтому я решился и записался на программу 14-дневного голодания. Из которых десять дней полное голодание (вода — анлим, а есть — ни-ни) и четыре дня плавный выход из голодания, когда сначала можно только немного морковного сока, потом чуть-чуть каши и так далее.

Перед началом курса пришлось пройти медосмотр, сдать анализы. Это обязательное условие. Врач на основе этого решает, можно человеку голодать или нет, если можно, то назначает срок голодания и тип (сухое или на воде), а также дополнительные процедуры (иглоукалывание, очистительные клизмы, баня, у-шу, правильное дыхание, массаж, психологические тренинги).

Когда десять дней голода заканчиваются, начинается плавный выход из голодания. Соки, травяные чаи, каши. Чтобы организм постепенно вернулся к нормальной жизни. Помню, когда нам несли морковный сок, я чувствовал его запах за пять метров, а такой вкусной каши, которую нам давали на 12 день, я не ел никогда, ни до ни после.

Вообще, когда не ешь уже шесть-семь дней, всё как-то иначе начинает восприниматься. В обычном своём состоянии я бы эффект от иглоукалывания не почувствовал, а тут реально как будто жахнул крепкий кофе с сахаром, такое было ощущение от каждой процедуры с иглами.

Я из Бурятии, поэтому много раз был на Байкале, в том числе и в Горячинске. Каждый раз, когда приезжал домой из Японии, тоже старался побывать на Байкале. Но это всегда было летом-осенью. А тут оказался на Байкале зимой — ещё одно новое впечатление.

Лечебное голодание — работает. Помимо потери веса, составившей у меня 20 килограммов за 14 дней голодания, (в Центр я пришёл с 280 килограммами), в голове всё стало как-то яснее, что ли, прозрачнее. Как после тяжелой тренировки какие-то жизненные сложности кажутся мелкими и незначительными, так же и после голодания мысли становятся яснее и чётче.

Среди друзей, кто поверил в меня и в данный метод, — Давид Мусульбес, известный борец вольного стиля, обладатель двух олимпийских медалей. Он тоже решил пройти этот курс. Но в отличие от меня, приехал сюда голодать через полстраны. Этой встрече мы были очень рады, и я остался под отличным впечатлением от Давида. Кстати, он тоже достиг значимых результатов.

С нами в группе был менеджер достаточно крупной в наших краях компании. Он полтора года пытался выкроить 20 дней отпуска одним куском, чтобы пройти 14-дневный курс РДТ и после иметь немного времени, чтобы полностью вернуться в нормальный режим питания перед выходом на работу.

Мой курс голодания закончился в конце декабря прошлого, 2018 года (прошло пять месяцев). Я сдержал обещание, которое дал себе, и придерживаюсь схемы питания, разработанной для меня врачом отделения Ayurmedica Центра восточной медицины. Схема работает, и вес постепенно уходит, плюс постоянно тренируюсь в спортзале.

Даже после относительно небольших 20 килограммов, которые ушли за две недели курса лечебного голодания, я стал чувствовать себя меньше в размерах (напомню, в Центр восточной медицины я пришел с 280 кг веса, ушел с 260 кг) не только по килограммам, но и в объёмах, что заметно по одежде. Сейчас, на момент написания статьи, я вешу 230 кг (сбросил 50 кг).

После голодания оказалось проще изменить свои вкусовые привычки. Из моего рациона ушли мучное и сладости, теперь, думая о шоколадке, я беру яблоко или выпиваю стакан тёплой воды. Ем значительно меньше соли и пью зелёный чай, естественно, без сахара и пирожных вприкуску.

Главный совет — не бойтесь. Вы не умрёте с голода, не истощитесь в конец и не заболеете анорексией. Но легко не будет. И чем больше у вас вес, чем больше вы привыкли каждый день кушать, тем сложнее будет. Хорошая новость в том, что после двух-трёх дней есть хочется уже меньше, а после четвёртого пятого дня организм привыкает. Проходит головная боль и низкое давление. У меня на десятый день, когда, казалось бы, организм должен быть истощён голодом, температура была 36,6, ясная голова, хоть задачки математические решай, и идеальное давление.
Есть разные способы голодания. Сухое голодание, голодание на воде, на чае, на кефире. Не берусь утверждать, я не врач, но раз уж пишу выводы, скажу, что думаю по этому поводу: есть классические методики, их и нужно придерживаться. Всё остальное — полумеры или шарлатанская ересь. Посмотрите старый советский ролик про лечебное голодание в СССР. Он всего шесть минут, но многое становится понятно.
Голодать дома — плохая идея. Конечно, если вы раз в неделю устраиваете себе разгрузочные 24 часа голодовки, то это вполне домашняя процедура. Но курс в семь дней и тем более десять или 14 дней голода, нужно проводить в стационаре под присмотром врачей, когда вас каждый день по нескольку раз осматривают, а случись что, сразу окажут помощь.

Кстати, для интервального голодания есть противопоказания. Если тебе меньше 18 лет, если ты беременна или кормишь ребенка, если у тебя диабет или подагра, то такая диета не для тебя. Вообще, прежде чем приступить к эксперименту с едой, нужно проконсультироваться с врачом.

Выходить из голодания следует очень осторожно: нельзя набрасываться на жирную, тяжелую пищу. Иначе все лишнее тут же вернется на свое место. Постепенно сокращай временные промежутки между приемами пищи, а в рацион добавь легкоусвояемые продукты: салаты, супы-пюре, овощи и фрукты.

Помимо того, что на интервальном голодании организм берет энергию посредством расщепления жиров (благодаря этому ты быстро худеешь), так еще и происходит детоксикация (очищение), улучшается концентрация внимания, снижается уровень сахара в крови и холестерина. И это прекрасно!

Одной из самых популярных диет, является интервальное голодание. Так называют схему питания, которую отличают четкие периоды приема пищи. Есть часовая цикличность – 8 часов кушать можно, 16 нельзя. Есть периодичность по дням недели: 5 суток кушать, 2 дня нет. Результат интервального голодания – 100%-ное похудение. Такой тип диеты практикуется не только для снижения веса, но и улучшения состояния здоровья.

В первую очередь, это действенный способ снижения веса. Суть его в том, что кушать можно только в конкретные промежутки времени. В течение суток ограничен временной отрезок, в который можно принимать пищу, все остальное время нужно голодать. Метод хорошо зарекомендовал себя не только для снижения веса, но и поддержания, восстановления здоровья. Интервальное голодание способствует укреплению иммунитета, замедляет старение, положительно влияет на работоспособность.

Диетологи рекомендуют начинать с небольшого интервала в 12/12, потому что резкий отказ от привычного пищевого распорядка может спровоцировать стресс. Привыкнув к периодичности, легче перестроить организм на более длительные периоды отказа от еды. Самая популярная схема 16/8. Она хорошо себя зарекомендовала, так как дает видимый результат: уже спустя неделю интервального питания вес снижается на 2-5 кг.

Что такое аутофагия?
Интервальное голодание часто ассоциируют с аутофагией. Действительно, процессы схожи. Аутофагия – это очищение организма от внутриклеточного мусора. Выполняют такую нужную для человеческого организма чистку органеллы лизосомы. Опасные бактерии, вирусы, белки неправильной структуры – это ненужный мусор и от него надо избавляться. Лизосомы не всегда успевают убирать лишнее, хотя и работают в непрерывном режиме. Но этот процесс можно активизировать с помощью интервального голодания или ограничения потребления калорий. Это доказал японский ученый Есинори Осуми, он был удостоен Нобелевской премии за свое исследование.
Промежуточное питание полезно, потому что:
● Замедляются процессы старения;

● Восстанавливаются функции органов и систем;

● Улучшается процесс регенерации тканей;

● Увеличивается активность;

● Повышается работоспособность;

● Улучшается метаболизм;

● Снижается риск заболевания тяжелыми болезнями.

Ряд ученых даже уверены, что интервальное голодание можно использовать как профилактику и терапию онкологических заболеваний.

Интервальное голодание: за и против
Итак, определенную часть суток человек не должен употреблять никакой пищи. Казалось бы, ничего сложного в этом нет. Но, как показывает практика, многим с трудом удается воздерживаться от перекуса. Если взять самый оптимальный интервал 16/8, то с 8 утра до 16.00 необходимо организовать 5 полноценных приемов пищи. Получается, что каждый с достаточно коротким промежутком – менее 2 часов. Это серьезная нагрузка на поджелудочную железу. Данный орган должен постоянно выделять инсулин для переваривания пищи. Если пища не поступает, снижаются показатели глюкозы, больные сахарным диабетом даже могут впасть в гипогликемическую кому.
Всем, кто решает заняться промежуточным похудением, стоит контролировать уровень сахара.
Не только поджелудочная испытывает колоссальные нагрузки, печень тоже работает в усиленном режиме.
Противопоказания при интервальном голодании:
● Дети до 18 лет. Развивающийся организм должен получать полноценное питание, любые эксперименты могут негативно отразиться на здоровье.

● Беременные и кормящие женщины. Питательные вещества в организм женщины, вынашивающей или кормящей ребенка, должны поступать постоянно.

● Нарушение менструального цикла. Любые гормональные сбои в женском организме могут повлиять на способность к зачатию. Если во время интервального питания, начались сбои, лучше вернуться к прежнему режиму.

● Болезни ЖКТ. Длительное голодание провоцирует обострение гастрита, язвы желудка.

● Сахарный диабет. Если организм долгое время не получает пищи, могут происходить перепады глюкозы и развиться гипогликемия.

Если при интервальном голодании возникают побочные эффекты: сонливость, вялость, головокружение, слабость, быстрая утомляемость, то стоит вернуться к прежнему режиму питания.

Меню при интервальном голодании
Интервальное не означает любое питание. Если в течение 8 или даже менее часов кушать вредные продукты, то не только не будет пользы, но организму будет нанесен урон.
Поскольку большую часть дня человек проводит без еды, необходимо обеспечить определенное количество калорий, витаминов, минеральных веществ, белков, жиров и углеводов, чтобы питание было полноценным.
Стоит отказаться от обильного мучного и сладкого, отдать предпочтение продуктам, богатым белком (творог, яйца, рыба, курица, бобовые, орехи) и полезными жирами: (авокадо, семена льна и чиа, оливковое масло). Овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые обязательно должны присутствовать в рационе.
Напитки в перерывах между приемами пищи употреблять можно, за исключением газированных, соков, кофе и чая с молоком. Чаи на травах, вода, несладкие морсы, зеленый чай, газированная вода – допустимы.
Интервальное голодание – это эффективный способ похудения и очищения организма, но, как к любому голоданию, к нему нужно подходить с умом.
30-дневная мультипрограмма «АнтиВес»
В медицинском центре «БАГЕНА мед» внедрен новаторский подход по лечению ожирения и избыточного веса. Имеет место совмещение двух параметров — эффективное лечение ожирения и мощное…
Цена: 300 BYN
Сопровождение диетолога

Наши специалисты подберут рациональное, сбалансированное питание с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента…

Цена: 129 BYN
Как интервальное голодание помогает в потере веса
Существует много разных способов похудеть. Наибольшей популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание. Это способ питания, который предусматривает регулярный кратковременный пост. Пост в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, а также помогает привести в норму уровень гормонов, влияющих на потерю веса.
Существуют разные методы интервального голодания. Три наиболее популярных:
Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового окна, например, с 12 до 20 часов.

Ешьте-не ешьте: Устройте себе один разгрузочный день в неделю в течение суток, например, не ешьте с вечера одного дня до вечера следующего.

Диета 5: 2: потребляйте 500-600 калорий на протяжении двух дней недели, в остальные дни питайтесь как обычно.

Если вы не начнете съедать в не разгрузочные дни больше пищи, чем в периоды голодания, эти методы приведут к снижению количества потребляемых вами калорий и помогут вам сбросить вес и уменьшить жир на животе.
Жир — это способ накопления энергии (калорий). Когда мы ничего не едим, в организме происходят изменения, которые позволяют расходовать накопленную энергию. Это связано с изменениями в деятельности нервной системы, а также с серьезными изменениями некоторых важных гормонов.
Вот изменения, связанные с вашим метаболизмом в период голодания:
Инсулин. Уровень инсулина увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.

Гормон роста человека (HGH): уровни гормона роста могут резко возрасти во время голодания, увеличиваясь в 5 раз. Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, помимо прочего.

Норадреналин: нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые сжигаются для получения энергии.

Интересно, что, несмотря на то, на чем стоят сторонники 5-6-разового питания, кратковременное голодание способствует большему сжиганию жира.
Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм на 3,6-14%. Однако более длительные периоды голодания могут замедлять обмен веществ.
Вывод:
Кратковременное голодание приводит организм к изменениям, которые облегчают сжигание жира. Например, снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма.
Помогает вам потреблять меньше калорий и похудеть
Основная причина что интервальное голодание способствует похудению, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. По всем правилам предусматривается отказ от еды во время голодания. Если не съедать гораздо больше во время периодов приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно недавнему исследованию 2014 года, интервальное голодание может привести к значительной потере веса. В этом исследовании было обнаружено, что оно снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю при интервальном голодании, и 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю при голодании через день. Их объем талии уменьшался на 4-7 %, указывая на то, что уходил жир с живота. Эти результаты очень впечатляют, и они доказывают, что данный тип голодания — это эффективное средство для похудения.
Все, что было сказано о пользе интервального голодания, не ограничивается одной лишь потерей веса. Оно также имеет большую пользу для метаболизма и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни. Хотя подсчет калорий обычно не требуется при таком голодании, потеря веса в основном происходит посредством снижения количества потребляемых калорий. Исследования, сравнивающие интервальное голодание и постоянное ограничение калорий, показывают, что потеря веса происходит одинаково, если потребляемые калории относятся к одному типу.
Вывод:
Такой тип голодания — это удобный способ ограничить потребление калорий, без попыток есть меньше. Многие исследования показывают, что оно может помочь вам сбросить вес и жир в районе живота.
Интервальное голодание может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм начинает сжигать как мышцы, так и жир. Примечательно, что есть отдельные исследования, показывающие, что интервальное голодание эффективно для сохранения мышц при потере жира в организме.
В одном исследовании интервальное ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы. В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, в то время как при прерывистом ограничении калорий – только 10%. Тем не менее, в этих исследованиях использовались некоторые ограничения, поэтому смотрите на результаты критически.
Мнение эксперта. С интервальным голоданием проще питаться правильно
На мой взгляд, одним из главных преимуществ интервального голодания является его простота. Лично я использую метод 16/8, когда я ем только во время так называемого «окна» каждый день. Вместо того, чтобы есть 3 и более раз в день, я ем только 2 раза, что помогает легче вести здоровый образ жизни.
Наиболее подходящей для вас «диетой» будет та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если интервальное голодание помогает вам придерживаться правильного питания, то оно будет иметь и очевидные преимущества для поддержания веса и здоровья в будущем.
Вывод:
Одним из основных преимуществ интервального голодания является то, что с ним легче придерживаться здорового питания, в том числе и в долгосрочной перспективе.
Как правильно выполнять предписания интервального голодания
Есть определенные правила, которые вы должны выполнять, если хотите сбросить вес при интервальном голодании:
Качество пищи: продукты, которые вы едите, по-прежнему имеют значение. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.

Калории: калории все еще учитываются. Старайтесь есть разумно в периоды без поста, не компенсируйте те калории, которые вы потеряли в дни голодания.

Последовательность: то же, что и с любым другим методом потери веса, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.

Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к принципам интервального голодания. Поначалу заставляйте себя придерживаться этих принципов, и дальше станет легче.

Большинство рекомендаций по принципам интервального голодания также предусматривают силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, сохраняя при этом мышечную массу.
Нет необходимости в подсчете калорий. Однако, если потеря веса вдруг остановилась, то подсчет калорий может быть эффективным средством.
Вывод:
При голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы все-таки хотите похудеть. Очень важно проявлять стойкость и не пренебрегать силовыми тренировками.
Что вы должны уяснить
В конечном счете, данный тип голодания может помочь в похудении. Оно происходит из-за снижения потребления калорий, а также положительного влияния на гормоны, которые начинают действовать. Интервальное голодание подходит не всем, но может быть очень полезным для некоторых людей.
помогает ли голодание сохранить молодость и похудеть
Отказ от еды воспринимается людьми по-разному. Для одних это здоровый образ жизни, для других — пытка. Традиционная медицина не приветствует временный отказ от пищи, в то время как альтернативная считает это эффективным методом лечения заболеваний и очищения организма. И все же: можно ли взломать систему и прожить без еды? И нужно ли это всем? Разбираемся в плюсах и минусах этого способа.
Голодание и долголетие
Биохакеры ищут новые способы продлить жизнь, повысить продуктивность и очистить организм. И один из таких — голодание. Это обеспечивается благодаря тому, что запускается аутофагия — процесс переработки клеткой собственных составляющих. Тогда клетка сталкивается с недостатком энергии и самостоятельно начинает вырабатывать необходимые ей вещества. Старый белок уничтожается и становится источником энергии для клеток.
Участники сообщества Кремниевой долины WeFast придерживаются метода «Пост монаха» — 36 часов голодания на воде. Однако в научном сообществе до сих пор идут споры о связи между аутофагией и долголетием. Сам открыватель этого механизма японский ученый Йосинори Осуми не утверждал, что голодание способствует процессу аутофагии. Кроме того, стоит учитывать, что ученый изучал гены не людей, а дрожжей.
Опыты на животных показывают, что процесс аутофагии ускоряется после 24 часов голодания, а пик начинается примерно через 48 часов. Однако как и с какой скоростью это происходит у людей, неизвестно до сих пор. Поэтому попытки самостоятельно выстроить режим интервального голодания без рекомендаций врача — эксперимент над собой, который может нанести вред.
Голодание и похудение
Гарвардская медицинская школа опубликовала гайд, посвященный интервальному голоданию. Эксперты утверждают, что этот способ помогает снизить вес. Это происходит потому, что уровень инсулина снижается, жировые клетки организма начинают расходовать запасенную в них глюкозу и, как следствие, жировая масса уменьшается. Однако доказательств того, что этот способ эффективнее остальных диет, нет. Любая диета построена по одному принципу: необходимо потратить больше калорий, чем потребить. И интервальное голодание — один из способов, который позволяет некоторым людям легче переносить сокращение калорийности.
Ученые из Университета Алабамы провели исследование с небольшой группой мужчин с преддиабетом. Они сравнили интервальное голодание, при котором все приемы пищи укладывались в ранний восьмичасовой период дня (с 7:00 до 15:00) или в 12 часов (с 7:00 до 19:00). Обе группы сохранили свой вес (не набирали и не теряли), но через пять недель у восьмичасовой группы снизился уровень инсулина и значительно повысилась чувствительность к нему, а также значительно снизилось артериальное давление.
Подобные наблюдения были сделаны еще в одном исследовании, где участвовали женщины с избыточным весом. В ходе эксперимента одна группа придерживалась интервального голодания, а в другой сократили калорийность на 25%. За полгода испытуемые в обеих группах потеряли практически одинаковое количество килограммов, но у участниц из первой группы повысилась чувствительность к инсулину.
Приемы пищи по расписанию полезнее для организма, чем хаотичное питание
Дело в том, что организм привыкает к определенному расписанию, настраивается на усвоение пищи и стимулирует соответствующие процессы для ее переработки. Для установления режима стоит ориентироваться на собственные ощущения. Если после длительного периода интервального голодания вы постоянно испытываете желание есть в «неположенное» время, значит, вы нарушаете свой естественный ритм.
Как долго можно прожить без пищи
Голодание — это состояние, вызванное недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания гомеостаза. Мировой рекорд периода без пищи установил Агасси Вартанян в 2016 году. Мужчина в возрасте 45 лет продержался без еды 50 дней. На то, сколько времени человек может обойтись без пищи, влияет множество факторов: вес, состояние здоровья, климат и не только. Выделяют несколько стадий голодания.
0–6 часов после приема пищи
Начиная от 20 минут после приема пищи до 4–5 часов происходит переваривание потребляемой пищи. После этого происходит сокращение стенки пустого желудка и снижение уровня глюкозы в крови, которая выступает основным источником энергии.
6–72 часа после приема пищи
После 6 часов голода запасы гликогена исчерпаны. Запускается механизм кетоза — процесса расщепления накопленного организмом жира с целью получения энергии.
Более 72 часов после приема пищи
Белок в клетках тела начинает разрушаться и выпускать в кровь аминокислоты. Выпускаемые аминокислоты преобразуются в печени в глюкозу. Мышечная масса человека начинает разрушаться.
Голодание оказывает влияние и на психику человека. Так, замедляются когнитивные процессы, теряется контроль над собственным поведением, возможно возникновение слуховых и зрительных галлюцинаций. Впоследствии человек может стать агрессивным и раздражительным.
Комфортный для вас режим питания может положительно влиять на пищеварение. Выбранный график должен быть для вас естественным. А если вы собираетесь придерживаться определенной диеты или попробовать голодание, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
Как интервальное голодание может помочь вам похудеть
Существует много разных способов похудеть.
Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).
Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.
Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).
Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например, снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.
Существует несколько различных методов периодического голодания. К наиболее популярным относятся:
метод 16:8
диета 5:2
диета воина
Ешь Стоп Ешь
голодание через день (ADF)
Все методы могут быть эффективными, но выбор того, какой из них работает лучше всего, зависит от каждого человека.
Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.
Метод 16/8
Интервальное голодание 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.
План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.
В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и положения, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.
Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.
Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.
Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
Исследования показывают, что режим питания с ограничением по времени, такой как метод 16/8, может предотвратить гипертонию и уменьшить количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с силовыми тренировками метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников мужского пола (7).
Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).
Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.
Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.
Метод 5:2
Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.
Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.
Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).
Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.
Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.
Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».
Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.
В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.
Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).
Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.
Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.
В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.
Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.
Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).
Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).
Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.
Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).
Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.
Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.
Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Диета воина
Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на привычках питания древних воинов.
Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.
Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.
Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.
После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.
Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).
Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).
Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.
Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.
Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Резюме
Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.
Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):
Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.
Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.
Другим гормоном, который изменяется во время голодания, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).
Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.
Резюме
Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.
Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.
Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).
При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.
Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.
Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.
Резюме
Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).
Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.
Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).
В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).
Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).
Резюме
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.
Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.
Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.
Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
Резюме
Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:
Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Калории. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.
Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.
Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Резюме
При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.
В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.
Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.
Как интервальное голодание может помочь вам похудеть
Существует много разных способов похудеть.
Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).
Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.
Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).
Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.
Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным из них относятся:
метод 16:8
диета 5:2
диета воина
Ешьте Стоп Ешьте
голодание через день (ADF)
Эффективны все методы, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.
Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.
Метод 16/8
План прерывистого голодания 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.
План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.
В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.
Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.
Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.
Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
Исследования показывают, что схемы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвращать гипертонию и уменьшать количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с силовыми тренировками метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников мужского пола (7).
Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).
Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.
Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.
Метод 5:2
Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.
Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.
Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).
Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.
Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.
Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».
Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.
В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.
Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).
Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.
Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.
В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.
Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.
Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).
Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).
Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.
Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).
Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.
Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.
Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Диета воина
Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на привычках питания древних воинов.
Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.
Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.
Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.
После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.
Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).
Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).
Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.
Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.
Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Резюме
Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.
Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):
Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.
Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.
Другим гормоном, который изменяется во время голодания, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).
Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.
Резюме
Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.
Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.
Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).
При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.
Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.
Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.
Резюме
Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).
Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.
Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).
В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).
Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).
Резюме
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.
Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.
Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.
Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
Резюме
Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:
Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Калории. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.
Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.
Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Резюме
При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.
В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.
Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.
Как интервальное голодание может помочь вам похудеть
Существует много разных способов похудеть.
Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).
Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.
Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).
Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.
Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным из них относятся:
метод 16:8
диета 5:2
диета воина
Ешьте Стоп Ешьте
голодание через день (ADF)
Эффективны все методы, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.
Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.
Метод 16/8
План прерывистого голодания 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.
План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.
В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.
Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.
Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.
Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
Исследования показывают, что схемы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвращать гипертонию и уменьшать количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с силовыми тренировками метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников мужского пола (7).
Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).
Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.
Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.
Метод 5:2
Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.
Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.
Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).
Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.
Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.
Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».
Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.
В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.
Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).
Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.
Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.
В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.
Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.
Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).
Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).
Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.
Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).
Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.
Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.
Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Диета воина
Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на привычках питания древних воинов.
Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.
Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.
Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.
После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.
Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).
Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).
Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.
Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.
Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Резюме
Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.
Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):
Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.
Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.
Другим гормоном, который изменяется во время голодания, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).
Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.
Резюме
Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.
Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.
Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).
При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.
Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.
Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.
Резюме
Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).
Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.
Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).
В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).
Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).
Резюме
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.
Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.
Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.
Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
Резюме
Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:
Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Калории. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.
Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.
Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Резюме
При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.
В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.
Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.
Как интервальное голодание может помочь вам похудеть
Существует много разных способов похудеть.
Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).
Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.
Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).
Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.
Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным из них относятся:
метод 16:8
диета 5:2
диета воина
Ешьте Стоп Ешьте
голодание через день (ADF)
Эффективны все методы, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.
Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.
Метод 16/8
План прерывистого голодания 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.
План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.
В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.
Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.
Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.
Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
Исследования показывают, что схемы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвращать гипертонию и уменьшать количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с силовыми тренировками метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников мужского пола (7).
Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).
Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.
Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.
Метод 5:2
Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.
Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.
Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).
Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.
Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.
Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».
Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.
В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.
Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).
Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.
Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.
В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.
Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.
Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).
Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).
Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.
Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).
Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.
Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.
Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Диета воина
Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на привычках питания древних воинов.
Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.
Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.
Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.
После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.
Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).
Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).
Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.
Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.
Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Резюме
Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.
Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):
Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.
Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.
Другим гормоном, который изменяется во время голодания, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).
Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.
Резюме
Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.
Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.
Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).
При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.
Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.
Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.
Резюме
Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).
Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.
Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).
В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).
Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).
Резюме
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.
Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.
Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.
Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
Резюме
Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:
Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Калории. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.
Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.
Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Резюме
При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.
В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.
Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.
Как интервальное голодание может помочь вам похудеть
Существует много разных способов похудеть.
Одна из стратегий, которая стала популярной в последние годы, называется прерывистым голоданием (1).
Интервальное голодание — это схема питания, включающая регулярные кратковременные голодания или периоды минимального потребления пищи или ее полного отсутствия.
Большинство людей понимают интервальное голодание как средство для снижения веса. Голодание в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, что со временем может привести к потере веса (1).
Однако интервальное голодание может также помочь изменить факторы риска таких заболеваний, как диабет и сердечно-сосудистые заболевания, например снизить уровень холестерина и сахара в крови (2, 3, 4, 5).
В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о периодическом голодании и похудении.
Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным из них относятся:
метод 16:8
диета 5:2
диета воина
Ешьте Стоп Ешьте
голодание через день (ADF)
Эффективны все методы, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.
Чтобы помочь вам выбрать метод, который соответствует вашему образу жизни, мы приводим анализ плюсов и минусов каждого из них.
Метод 16/8
План прерывистого голодания 16/8 — один из самых популярных стилей голодания для похудения.
План ограничивает потребление продуктов питания и калорийных напитков установленным окном в 8 часов в день. Он требует воздержания от еды в течение оставшихся 16 часов дня.
В то время как другие диеты могут устанавливать строгие правила и нормы, метод 16/8 основан на модели ограниченного по времени питания (TRF) и является более гибким.
Вы можете выбрать любое 8-часовое окно для потребления калорий.
Некоторые люди предпочитают не завтракать и есть с полудня до 8 вечера, в то время как другие избегают позднего приема пищи и придерживаются режима с 9 до 17 часов. расписание.
Ограничение количества часов, в течение которых вы можете есть в течение дня, может помочь вам сбросить вес и снизить артериальное давление.
Исследования показывают, что схемы кормления с ограничением по времени, такие как метод 16/8, могут предотвращать гипертонию и уменьшать количество потребляемой пищи, что приводит к снижению веса (6).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в сочетании с силовыми тренировками метод 16/8 помог уменьшить жировую массу и сохранить мышечную массу у участников мужского пола (7).
Недавнее исследование показало, что метод 16/8 не влияет на увеличение мышечной массы или силы у женщин, занимающихся силовыми тренировками (8).
Хотя метод 16/8 легко вписывается в любой образ жизни, некоторым людям может быть сложно воздерживаться от еды в течение 16 часов подряд.
Кроме того, употребление слишком большого количества закусок или нездоровой пищи в течение 8-часового окна может свести на нет положительный эффект, связанный с прерывистым голоданием 16/8.
Обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и белки, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от этой диеты.
Метод 5:2
Диета 5:2 представляет собой простой план прерывистого голодания.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно и не ограничиваете калории. Затем, в другие два дня недели, вы уменьшаете потребление калорий до одной четверти своей ежедневной потребности.
Для тех, кто регулярно потребляет 2000 калорий в день, это означает сокращение потребления калорий до 500 калорий в день два дня в неделю.
Согласно исследованию 2018 года, диета 5:2 столь же эффективна, как и ежедневное ограничение калорий для снижения веса и контроля уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа.
Другое исследование показало, что диета 5:2 столь же эффективна, как и постоянное ограничение калорий, как для снижения веса, так и для предотвращения метаболических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет (9).
Диета 5:2 обеспечивает гибкость, поскольку вы сами выбираете, в какие дни голодать, и нет никаких правил относительно того, что и когда есть в полнокалорийные дни.
Тем не менее, стоит отметить, что «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вы хотите.
Ограничить себя всего 500 калориями в день непросто, даже если это только два дня в неделю. Кроме того, потребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас плохое самочувствие или слабость.
Диета 5:2 может быть эффективной, но не для всех. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам диета 5:2.
Ешьте, останавливайтесь, ешьте
Ешьте, останавливайтесь, ешьте — это нетрадиционный подход к интервальному голоданию, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайтесь, ешьте».
Этот план прерывистого голодания включает в себя определение одного или двух непоследовательных дней в неделю, в течение которых вы воздерживаетесь от еды или голодаете в течение 24 часов.
В остальные дни недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и избегать переедания.
Смысл еженедельного 24-часового голодания заключается в том, что потребление меньшего количества калорий приведет к потере веса.
Голодание до 24 часов может привести к метаболическому сдвигу, который заставляет ваше тело использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы (10).
Но отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли и может впоследствии привести к перееданию и чрезмерному потреблению. Это также может привести к нарушению режима питания.
Необходимы дополнительные исследования диеты Eat Stop Eat, чтобы определить ее потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес.
Поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это быть для вас эффективным решением для снижения веса.
Чередование дней голодания
Чередование дней голодания — это план прерывистого голодания с легко запоминающейся структурой. На этой диете вы голодаете через день, но можете есть все, что хотите, в дни без поста.
В некоторых версиях этой диеты используется «модифицированная» стратегия голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие версии полностью исключают калории в разгрузочные дни.
Доказано, что голодание через день способствует снижению веса.
Рандомизированное пилотное исследование, сравнивающее голодание через день с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны для снижения веса (11).
Другое исследование показало, что участники потребляли на 35% меньше калорий и потеряли в среднем 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования 36 часов голодания и 12 часов неограниченного приема пищи в течение 4 недель (12).
Если вы действительно хотите добиться максимальной потери веса, вам может помочь добавление в вашу жизнь режима упражнений.
Исследования показывают, что сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может привести к вдвое большей потере веса, чем простое голодание (13).
Полное голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы новичок в голодании. Переедание в неразгрузочные дни также может быть заманчивым.
Если вы новичок в прерывистом голодании, попробуйте голодание через день с измененным планом голодания.
Начинаете ли вы с модифицированного плана голодания или полного голодания, лучше придерживаться питательной диеты, включающей продукты с высоким содержанием белка и низкокалорийные овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Диета воина
Диета воина — это план прерывистого голодания, основанный на привычках питания древних воинов.
Созданная в 2001 году Ори Хофмеклер, диета воина немного более экстремальна, чем метод 16:8, но менее ограничительна, чем метод быстрого питания.
Он состоит в том, чтобы есть очень мало в течение 20 часов в течение дня, а затем есть столько еды, сколько хочется, в течение 4-часового окна ночью.
Диета воина призывает людей, сидящих на диете, потреблять небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, сырых фруктов и овощей, а также некалорийных жидкостей в течение 20-часового голодания.
После этого 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, в течение 4-часового окна, но рекомендуются необработанные, здоровые и органические продукты.
Хотя конкретных исследований диеты воина не проводилось, исследования на людях показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса (14).
Ограниченные по времени циклы кормления могут иметь множество других преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что ограниченные по времени циклы кормления могут предотвратить диабет, замедлить прогрессирование опухоли, замедлить старение и увеличить продолжительность жизни грызунов (15, 16).
Необходимы дополнительные исследования диеты воина, чтобы полностью понять ее преимущества для снижения веса.
Диете Воина может быть трудно следовать, поскольку она ограничивает значительное потребление калорий до 4 часов в день. Чрезмерное потребление в ночное время является общей проблемой.
Диета воина также может привести к нарушению режима питания. Если вы готовы принять вызов, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.
Резюме
Существует множество разновидностей прерывистого голодания, каждое из которых имеет свои преимущества и недостатки. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какой вариант может быть правильным для вас.
Интервальное голодание может помочь вам похудеть, но также может повлиять на ваши гормоны.
Это потому, что жировые отложения — это способ хранения энергии (калорий).
Когда вы ничего не едите, ваше тело вносит некоторые изменения, чтобы сделать накопленную энергию более доступной.
Примеры включают изменения в деятельности нервной системы, а также серьезные изменения в уровнях нескольких важных гормонов.
Ниже приведены два метаболических изменения, которые происходят во время голодания (17, 18):
Инсулин . Уровень инсулина увеличивается, когда вы едите, а когда вы голодаете, резко снижается. Низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
Норадреналин (норадреналин) . Ваша нервная система посылает норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые можно сжигать для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на утверждения некоторых сторонников 5-6 приемов пищи в день, кратковременное голодание может увеличить сжигание жира.
Исследования показывают, что голодание через день в течение 3–12 недель, а также голодание в течение всего дня в течение 12–24 недель снижает массу тела и жировые отложения (19, 20).
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для изучения долгосрочных последствий прерывистого голодания.
Другим гормоном, который изменяется во время голодания, является гормон роста человека (HGH), уровень которого может увеличиться в пять раз (17, 18).
Ранее считалось, что гормон роста помогает сжигать жир быстрее, но новые исследования показывают, что он может сигнализировать мозгу о необходимости сохранять энергию, что потенциально затрудняет похудение (21).
Путем активации небольшой популяции нейронов, связанных с агути-родственным белком (AgRP), гормон роста может косвенно повышать аппетит и снижать энергетический обмен.
Резюме
Кратковременное голодание приводит к нескольким телесным изменениям, которые способствуют сжиганию жира. Тем не менее, стремительный рост уровня гормона роста может косвенно снижать энергетический обмен и препятствовать дальнейшей потере веса.
Основная причина того, что интервальное голодание эффективно для снижения веса, заключается в том, что оно помогает потреблять меньше калорий.
Все различные протоколы включают пропуск приема пищи во время периодов голодания.
Если вы не компенсируете это, съедая гораздо больше во время приемов пищи, вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно обзору 2014 года, интервальное голодание снижает массу тела на 3–8% в течение 3–24 недель (22).
При оценке скорости потери веса интервальное голодание может привести к потере веса примерно от 0,55 до 1,65 фунтов (0,25–0,75 кг) в неделю (23).
Окружность талии у людей также уменьшилась на 4–7%, что указывает на то, что они потеряли жир на животе.
Эти результаты показывают, что интервальное голодание может быть полезным инструментом для снижения веса.
Тем не менее, преимущества периодического голодания не ограничиваются потерей веса.
Он также обладает многочисленными преимуществами для метаболического здоровья и может даже помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (24, 25).
Хотя подсчет калорий, как правило, не требуется при прерывистом голодании, потеря веса в основном опосредована общим снижением потребления калорий.
Исследования, сравнивающие прерывистое голодание и постоянное ограничение калорий, не выявили различий в потере веса при одинаковом количестве калорий между группами.
Резюме
Интервальное голодание — удобный способ похудеть без подсчета калорий. Многие исследования показывают, что это может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что ваше тело имеет тенденцию терять мышцы вместе с жиром (26).
Интересно, что некоторые исследования показали, что интервальное голодание может быть полезным для поддержания мышечной массы при потере жира.
Научный обзор показал, что прерывистое ограничение калорий вызывает такую же потерю веса, как и постоянное ограничение калорий, но с гораздо меньшим снижением мышечной массы (27).
В исследованиях с ограничением калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, по сравнению с только 10% в исследованиях с прерывистым ограничением калорий (27).
Однако у этих исследований были некоторые ограничения, так что относитесь к результатам с недоверием. Более поздние исследования не обнаружили каких-либо различий в мышечной или мышечной массе при прерывистом голодании по сравнению с другими типами планов питания (28).
Резюме
Хотя некоторые данные свидетельствуют о том, что прерывистое голодание по сравнению со стандартным ограничением калорий может помочь вам сохранить большую мышечную массу, более поздние исследования не подтверждают это мнение.
Для многих одним из основных преимуществ периодического голодания является его простота.
Вместо того, чтобы считать калории, большинство режимов прерывистого голодания просто требуют, чтобы вы говорили время.
Лучшая диета для вас та, которой вы сможете придерживаться долгое время. Если прерывистое голодание поможет вам придерживаться здоровой диеты, оно будет иметь очевидные преимущества для поддержания здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
Резюме
Одним из основных преимуществ прерывистого голодания является то, что оно упрощает здоровое питание. Это может облегчить соблюдение здоровой диеты в долгосрочной перспективе.
Есть несколько моментов, о которых нужно помнить, если вы хотите похудеть с помощью прерывистого голодания:
Качество продуктов питания. Продукты, которые вы едите, по-прежнему важны. Старайтесь есть в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента.
Калории. Калории по-прежнему считаются. Старайтесь нормально питаться в периоды без голодания, не настолько, чтобы компенсировать потерянные калории во время голодания.
Консистенция. Как и в случае с любым другим методом похудения, вам нужно придерживаться его в течение длительного периода времени, если вы хотите, чтобы он работал.
Терпение. Вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к протоколу прерывистого голодания. Старайтесь придерживаться графика приема пищи, и вам станет легче.
Большинство популярных протоколов прерывистого голодания также рекомендуют упражнения, например, силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу.
Вначале при прерывистом голодании подсчет калорий обычно не требуется. Однако, если ваша потеря веса останавливается, подсчет калорий может быть полезным инструментом.
Резюме
При прерывистом голодании вам по-прежнему необходимо правильно питаться и поддерживать дефицит калорий, если вы хотите похудеть. Быть последовательным имеет решающее значение, и упражнения важны.
В конце дня интервальное голодание может быть полезным инструментом для похудения.
Связанная с ним потеря веса в первую очередь вызвана снижением потребления калорий, но также может проявляться некоторое благотворное влияние на гормоны.
Периодическое голодание подходит не всем, но для некоторых оно может быть очень полезным.
Стоит ли вам пробовать прерывистое голодание для похудения?
При прерывистом голодании важно как количество, так и качество того, что вы едите во время пищевого окна.
Интервальное голодание — модная тема, которая в последнее время неоднократно поднимается в моей клинике. Я понимаю: ограничьте период времени, когда вы едите, но в пределах этого временного окна ешьте, как обычно. Без подсчета калорий. Никаких ограничений в еде. Простой и гибкий. В современном мире прерывистое голодание вошло в моду как потенциальный путь к устойчивой потере веса.
Что такое периодическое голодание?
Интервальное голодание (IF) стало универсальным термином для одного из ключевых рычагов нашего режима питания: времени. Точнее, прерывистое голодание относится к графику приема пищи, который предназначен для увеличения количества времени, в течение которого ваше тело находится в состоянии голодания. Вы достигаете этого, сокращая так называемое окно приема пищи. Наиболее популярные протоколы приема пищи с ограничением по времени (обычно основанные на дизайне исследований) объясняются в этих ранее опубликованных статьях:
Время попробовать прерывистое голодание?
Интервальное голодание: положительные новости продолжаются
Не так быстро: плюсы и минусы новейшей диеты
Как ограниченное по времени питание может помочь в снижении веса?
Для начала рассмотрим состояние сытости, которое способствует росту клеток, и состояние голодания, которое стимулирует разрушение и восстановление клеток. И то, и другое может быть полезным или вредным, в зависимости от контекста (подумайте, как клеточный рост создает сухую мышечную массу, а также порождает рак). Многие из наших генов, особенно те, которые регулируют наш метаболизм (то, как мы перевариваем и используем энергию из пищи), включаются и выключаются каждый день в соответствии с нашими врожденными циркадными ритмами (нашим циклом сна/бодрствования).
Мы переходим от состояния сытости к состоянию раннего голодания через несколько часов — в среднем от пяти до шести — после нашего последнего приема пищи. Это часто совпадает со временем, когда солнце садится, наш метаболизм замедляется и мы спим. Тем не менее, в нашей современной среде с искусственным освещением, круглосуточными круглосуточными магазинами и DoorDash, мы настойчиво стремимся к еде. Вместо того, чтобы подчиняться нашим циркадным сигналам, мы едим в любое время дня.
Множество исследований, в основном на животных моделях, а также некоторые испытания на людях, показывают, что ваше тело получает многочисленные преимущества от голодания, учитывая его влияние на клеточные процессы и функции. В состоянии полного голодания ваш метаболизм переключает свой основной источник топлива с глюкозы на кетоны, что запускает множество клеточных сигналов, чтобы ослабить пути клеточного роста и усилить механизмы восстановления и рециркуляции клеток. Повторное воздействие голодания вызывает клеточную адаптацию, которая включает повышенную чувствительность к инсулину, антиоксидантную защиту и функцию митохондрий.
Учитывая, что причиной многих хронических заболеваний являются резистентность к инсулину и воспаление, вполне вероятно, что голодание может помочь уменьшить диабет, высокий уровень холестерина, гипертонию и ожирение. А многочисленные краткосрочные клинические исследования доказывают, что прерывистое голодание, особенно ограниченное по времени питание, может улучшить показатели кардиометаболического здоровья.
Является ли интервальное голодание надежной стратегией снижения веса?
На сегодняшний день ответ остается неясным из-за качества доказательств, которые часто включают очень малые размеры выборки, короткие периоды вмешательства, различные дизайны исследований (часто без контрольных групп), разные протоколы голодания и участников разного телосложения и телосложения. размеры. Данные о прерывистом голодании и его влиянии на потерю веса в основном связаны с исследованиями, в которых используется методология прерывистого голодания с ограничением по времени приема пищи. Недавняя подборка данных свидетельствует о том, что ограничение окна приема пищи действительно может помочь вам сбросить несколько фунтов.
Новое исследование IF как инструмента для снижения веса
Чтобы выявить независимое влияние ограничения по времени на снижение веса, нам нужно оценить диету с ограничением калорий в сочетании с приемом пищи с ограничением по времени по сравнению с приемом пищи только с ограничением по времени. . Недавние результаты годичного исследования поставили этот точный вопрос: оказывает ли ограниченное по времени питание с ограничением калорий большее влияние на потерю веса и метаболические факторы риска у пациентов с ожирением по сравнению с одним только ежедневным ограничением калорий?
Чтобы ответить на этот вопрос, в исследовании приняли участие люди в возрасте от 18 до 75 лет с ИМТ от 28 до 45, в частности, исключая тех, кто активно участвовал в программе по снижению веса или принимал лекарства, влияющие на вес или потребление калорий. Участники были проинструктированы соблюдать диету со сниженным на 25% калорием (от 1500 до 1800 калорий в день для мужчин и от 1200 до 1500 калорий в день для женщин) с установленным соотношением калорий из белков, углеводов и жиров. Чтобы подтвердить соблюдение диеты (пресловутая проблема в диетологических исследованиях), участников поощряли взвешивать продукты и вести ежедневный дневник питания, фотографировать пищу, которую они ели, и отмечать время, в которое они ели, с помощью пользовательского мобильного приложения.
Половине участников (из группы с ограничением по времени приема пищи) было приказано потреблять предписанные калории в течение восьмичасового периода, тогда как другая половина в группе с ежедневным ограничением калорий потребляла предписанные калории без ограничения по времени. Все участники также были проинструктированы поддерживать свою обычную ежедневную физическую активность на протяжении всего испытания, исключить эту переменную и выделить время приема пищи как единственное различие между двумя группами.
Через год 118 пациентов успешно завершили исследование с одинаковыми показателями соблюдения диеты и состава диеты между двумя группами. Обе группы потеряли значительное количество веса: в среднем около 18 фунтов для группы с ограничением еды по времени и 14 фунтов для группы с ежедневным ограничением калорий. Разница в потере веса между двумя группами составила 91 403, а не 91 404, и не было статистически значимой разницы в потере веса между подгруппами при сортировке по полу, исходному ИМТ или чувствительности к инсулину. Полученные в результате улучшения артериального давления, липидов, глюкозы и кардиометаболических факторов риска также были сходными между двумя группами. Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что при прочих равных условиях ограничение окна приема пищи само по себе не оказывает существенного влияния на потерю веса.
Что означает для вас новое исследование IF?
Для большинства людей (за заметным исключением тех, кто страдает диабетом, расстройствами пищевого поведения, беременных или кормящих грудью, или тех, кто нуждается в пище вместе с лекарствами) подход к приему пищи с ограничением по времени представляется безопасной стратегией, которая, вероятно, приведет к некоторому увеличению веса потери, при условии, что вы не меняете свой текущий режим питания (употребление большего количества калорий).
Эффекты потери веса при ограниченном по времени приеме пищи в первую очередь связаны с достижением отрицательного энергетического баланса. Если вы будете придерживаться обычной диеты, а затем ограничите временной интервал, в течение которого вы едите, вполне вероятно, что вы будете съедать на несколько сотен калорий в день меньше. Если это будет устойчивым образом жизни, это может привести к умеренной потере веса (в среднем от 3% до 8%, исходя из текущих данных), что может привести к полезным улучшениям кардиометаболических маркеров, таких как артериальное давление, уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов, и средний уровень сахара в крови.
Но — и это большое но — если вы чрезмерно компенсируете ограничение по времени, наедаясь во время приема пищи, это не сработает в качестве стратегии похудания. И это действительно может иметь неприятные последствия. Два других рычага в вашей диете — количество и качество того, что вы едите во время своего окна приема пищи — по-прежнему имеют огромное значение!
Один из недостатков IF: потеря мышечной массы
Хотя снижение веса для кардиометаболического здоровья является разумной целью, потеря веса при любом вмешательстве (включая прерывистое голодание) часто влечет за собой одновременную потерю мышечной массы. Это было примечательным открытием — я бы даже назвал его неблагоприятным побочным эффектом — протоколов прерывистого голодания. Учитывая важность сухой мышечной массы для ускорения метаболизма, регулирования уровня сахара в крови и поддержания физической формы в целом, настоятельно рекомендуется сочетать силовые тренировки с протоколом прерывистого голодания.
Наконец, потеря веса, достигаемая за счет ограниченного во времени приема пищи (которое мы часто взаимозаменяемо называем прерывистым голоданием), вероятно, отличается от клеточной адаптации, которая происходит при более длительных состояниях полного голодания. В настоящее время трудно определить, в какой степени кардиометаболические преимущества голодания обусловлены потерей веса или основной клеточной адаптацией; это, вероятно, взаимосвязанная комбинация обоих.
Тем не менее, кажется очевидным, что в мире круглосуточных возможностей для приема пищи все мы могли бы извлечь выгоду из того, что приспособились к нашей циркадной биологии и проводили бы немного меньше времени в состоянии сытости и больше времени в состоянии голодания.

Только расслабишься, а фитнес-браслет напоминает, что пора «дохаживать»‌ дневную норму? Прерывать серию достижений не хочется, но при этом прогулка превращается в обязаловку. Попробуем разобраться, сколько шагов надо делать в день, чтобы улучшить здоровье, сбросить лишние килограммы и при этом получать максимум удовольствия от физической активности.

Цифра 10 000 засела в общественном сознании благодаря удачной рекламной кампании. В 1965 компания Yamasa Clock выпустила один из первых шагомеров под названием Manpo-Kei — в переводе с японского «10 000 шагов». После Олимпийских игр в Токио спорт был на пике популярности, и все старались следовать этой норме, хотя ее не подтверждали никакие научные исследования.

Даже сегодня большинство фитнес-трекеров по умолчанию ориентированы именно на такое число шагов в день. Но превращать эту отметку в обязательную цель не стоит. Сколько шагов нужно делать в день, лучше высчитывать индивидуально с учетом уровня подготовки, возраста и веса.

Проходить 10 000 шагов — действительно полезно. Как показали исследования мельбурнского университета, это помогает укрепить сердце, уменьшить риск диабета и улучшить психическое самочувствие1. Но так действуют практически любые аэробные нагрузки. Возможно, планку можно снизить?

Сколько шагов в день для здоровья действительно необходимо, решили выяснить в Гарвардской медицинской школе2. Оказалось, что в среднем человек проходит в день 2700 шагов. Если увеличить ежедневный маршрут до 4400 шагов, это позволит значительно укрепить здоровье и увеличить продолжительность жизни. Хорошая новость для тех, кто следит за фигурой: по данным Техасского университета организм меньше набирает жировую массу, если ежедневно проходить более 5000 шагов3. А вот после 7500 шагов ученые не заметили никаких дополнительных преимуществ.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять физической активности хотя бы 150 минут в неделю4. При этом ходьба — наиболее универсальный тип физической нагрузки. Она подходит всем без исключения: юным и пожилым, людям с избыточным весом, а также проходящим курс реабилитации после болезни или травмы.

Пешие прогулки легко даются даже для неподготовленного организма. По сравнению с бегом или силовыми тренировками ходьба — максимально безопасна. Вес распределяется равномернее, а благодаря отсутствию фазы полета ты не перегружаешь голеностоп, колени и позвоночник.

Сколько шагов в день нужно проходить, зависит от цели. Причем важно не только количество, но и качество. Если ставишь задачу похудеть, нужно ускорить темп. По энергозатратам час ходьбы быстрым шагом эквивалентен 30 минутам бега. Если хочешь увеличить нагрузку, выстраивай маршрут по холмистой местности. Поднимай выше колени или, наоборот, делай неглубокие пружинящие приседания. Со стороны это может выглядеть странно, зато если «дожать» оставшиеся шаги дома — отличный вариант.

Чтобы войти в «зону сжигания жира», нужно разогнать пульс примерно до 120 ударов в минуту. Этот показатель у каждого индивидуален — его можно рассчитать помощью онлайн-калькулятора или по формуле Карвонена с учетом возраста и пульса в состоянии покоя.

Выбери идеальный темп и маршрут. Ты можешь гулять в одиночку и в компании, наслаждаться тишиной, включить любимую музыку, подкаст либо аудиокнигу. Для прогулок не нужно дорогостоящей экипировки — достаточно удобной обуви. А главное — намеченное количество шагов в день легко вписать в привычный график. Спуск по лестнице вместо лифта, поход в супермаркет или прогулка с собакой тоже считаются! Хочешь увеличить трек — выйди за остановку до работы или прогуляйся домой пешком.

Только тебе решать, сколько шагов в день надо пройти. Благодаря Rexona Clinical Protection даже после марафонской дистанции твоя кожа останется сухой и без намека на запах пота. Аэрозоли, шариковые и кремовые антиперспиранты линейки обеспечивают сверхнадежную защиту до 96 часов. С Rexona Clinical Protection устанавливать рекорды и разведывать новые горизонты будет еще комфортнее!

«10 000 шагов в день — это минимум!» — твердят нам фитнес-инструкторы, диетологи и блогеры. Но откуда взялась эта цифра? Почему 10 000, а не 5 или 15? Да и всем ли так необходимо нахаживать эти несчастные шаги? Давай разберемся.

Теория про десять тысяч шагов, которые необходимо проходить ежедневно, стала буквально мантрой современного человека. Но откуда она взялась? Почему именно 10000 шагов в день и действительно ли такое количество оказывает какое-то невероятное влияние на наше здоровье и самочувствие? Столько вопросов, на которые мы попробуем дать ответы.

Существует правило, с утверждением которого мало кто теперь решится спорить. Заключается оно в следующем. Для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы в день следует проходить от 10 до 12 тысяч шагов. Это примерно 5-8 км в зависимости от длины шага.

На самом деле, нет научного обоснования тому, что именно ходьба 10 000 шагов в день — универсальный и подходящий всем способ, так как все мы индивидуальны. Например, для тех, кто привык вести малоподвижный образ жизни, такое количество пройденного пути покажется настоящим достижением. А те, кто ведут активный образ жизни, это расстояние даже и не заметят.

Первое упоминание о необходимости преодоления 10 000 шагов каждый день появилось в японской рекламе шагомеров еще в 60-х годах. Так что эта цифра – просто еще один успешный маркетинговый ход. Но, разумеется, лучше стремиться преодолевать подобные дистанции, нежели свести физические упражнения к минимуму.

Если ты решила кардинально изменить жизнь и начать больше двигаться, не стоит сразу гнаться за большими цифрами. Начинай с малого и постепенно прибавляй по 500-1000 шагов в день, пока не сможешь похвастаться перед подругами и коллегами: «Я хожу 10 000 шагов в день». Отслеживать свои результаты можно как с помощью шагомера, так и применяя различные мобильные приложения.

Разумеется, чтобы делать в день 10000 шагов, необходимо правильно подбирать обувь для длительных пеших прогулок. Она должна быть в первую очередь удобной, не сдерживать движение ноги и нигде не натирать. Обувь на плоской подошве отлично подойдет (кроссовки, туфли без каблука, ботинки и так далее).

Многое зависит от наличия свободного времени и твоего образа жизни. Если тебе не по душе проводить драгоценные минуты после работы в зале или отправляться туда в выходной, прогулка по парку или от работы до дома – отличный выход. К тому же променад на свежем воздухе полезен не только для здоровья (помогает увеличить размер легких, тренирует сердечно-сосудистую систему, снижает развитие варикоза), но и для эмоциональной разгрузки.

Отзывы тренированных людей говорят о том, что 10000 шагов в день помогают им оставаться бодрыми и поддерживать позитивный настрой. А если ты задалась целью похудеть, то просто старайся проходить нужное расстояние со скоростью 6 — 6,5 км/ч.

В современном мире мы больше времени проводим, сидя перед компьютером, в метро, в машине, и практически не двигаемся. Это приводит к большим рискам для здоровья: ожирению, заболеваниям сердца и сосудов, болезням опорно-двигательного аппарата, диабету, раку и другим малоприятным вещам. Поверь, 10 тысяч шагов в день – вполне осуществимая планка. Главное, не зацикливаться на ней. Просто ищи любую возможность провести время активно.

К тому же существует множество гаджетов и приложений, с помощью которых ты можешь контролировать, сколько шагов ты сделала за день. В общем, подобная активность действительно способствует поддержанию здоровья. Но убиваться ради достижения этой цифры не стоит. Сколько бы ты шагов ни делала, главное – чтобы все было в удовольствие. А ты получишь его в двойном размере, когда узнаешь, сколько калорий сжигают 10000 шагов в день.

Многие девушки полагают, что если ходить себе каждый день по 10 000 шагов, можно невероятно похудеть или качественно изменить фигуру. К сожалению, это не так. Ничего особенного с талией и организмом не произойдет, просто они наконец-то начнут нормально функционировать.

Когда человеческий организм недополучает нормальной ежедневной нагрузки, это выливается в огромное количество мелких и крупных проблем: от головных болей до варикоза и проблем с суставами и лишним весом. Сами по себе 10 000 шагов в день похудеть не помогут, но вот отсутствие адекватной активности принесет очень серьезные проблемы со здоровьем.

Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? Можно. Но для этого нужно будет еще и нормализовать питание так, чтобы количество потребляемых ежедневно калорий было меньше, чем количество затраченных. А что касается объема затрачиваемых калорий, это зависит от веса, роста и темпа, в котором эти шаги делаются.

Посчитаем в среднем, сколько калорий сжигается, если ходить 10 000 шагов в день. Стоит начать делать это в бодром темпе, можно потратить от трехсот до четырехсот ккал. Можно использовать датчик частоты сердечных сокращений для получения более точного результата.

«В детстве я всегда занималась спортом. Фигурное катание, плавание и большой теннис в те далекие советские времена были моими фаворитами. С рождением детей приоритеты изменились. Много лет я живу жизнью работающей мамы под моим любимым девизом «Успеть все!». Семья, дети, профессия занимали все мое время в сутках, но почему-то на спорт почти никогда не оставалось времени.

В один момент я поняла окончательно, что хочу привести себя в порядок и выделить время для себя. Так я попала на мини-тренинг к психологу, который помог мне не только изменить привычки питания, но и вернуть движение в каждый мой день.

При рабочем офисном графике я ежедневно прохожу минимум 10 км (13-14 тысяч шагов), часто 13-15 км. Это стало привычкой, помогают часы, считающие мою активность. Не ложусь спать, пока цель не выполнена. Старший сын смеется иногда, но польза от 10 000 шагов в день очевидна. Как-то за 4 месяца ушло 7 кг! Я не пью алкоголь ни в каком виде, не ем сахар, стала чувствовать себя лучше, ни разу не болела за всю зиму.

Как успеваю? Очень простой подход: бросаю часто машину, иду пешком, пользуюсь метро, занялась скандинавской ходьбой, хожу 2 раза в неделю в зал на дорожку, 1 раз на йогу, в офисе всегда подхожу к коллегам вместо звонков и смс. Так что если ходить 10 000 шагов в день, обязательно похудеешь. Но только в том случае, когда в целом ведешь активную жизнь и следишь за питанием. Запасаться пачкой крекеров или упаковкой глазированных пончиков для восстановления сил во время прогулки точно не стоит.

В итоге лично убедилась, что вопрос совсем не в наличии свободного времени! Когда начинаешь правильно питаться и каждый день ходить 10000 шагов, то не только похудеешь. Но еще отыщешь в себе дополнительные резервы и откроешь огромную силу. Если хочется жить легко и с удовольствием, чтобы близкие увидели приятные перемены в вашем образе и настроении, просто примите для себя решение. А дальше вопрос исполнения, помимо гаджетов помогает личный фокус внимания на свои ощущения. Удачи! Ходите больше, это огромное удовольствие».

Все началось в 1960-х годах в Токио, когда доктор Йосиро Хатано изобрел шагомер. Теория «10 000 шагов» изначально была продуманным рекламным ходом, а позже стала популярной на весь мир, хотя никакого реального исследования на тот момент не существовало. ⠀

Ходьба действительно укрепляет тело, благотворно влияет на нервную систему, снижает уровень стресса и улучшает качество сна. При сбалансированном питании прогулки быстро приведут мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних килограммов без тренировок в спортзале. Но мера в 10 000 шагов в день не являются единой нормой для всех. Сколько пройти сегодня решать только вам. Идеально начинать с малых расстояний и постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы у вас были силы на длительные прогулки, нужна энергия. Рекомендуется насытить рацион медленными углеводами, клетчаткой и белком: овсянкой, пророщенной пшеницей, блюдами из фасоли и чечевицы, орехами, нежирным мясом, молочными и кисломолочными продуктами, молодыми сырами или нежирной рыбой. ⠀

Стоит отметить, что в 2009 году компания «GCC» провела исследование, в котором участвовало 250 000 человек из 75-ти стран. В течение 125-ти дней каждый участник проходил по 10 000 шагов в день. К концу эксперимента 80% участников признались, что в процессе исследования им удалось избавиться от вредных привычек и изменить образ жизни. 65% стали значительно спортивнее. В среднем участники проходили по 7- 8 км в день и похудели на 5 кг.

сколько шагов в день нужно проходить?
Начинайте с малого
Вчера прошли 2 тысячи шагов? Не спешите приступать к 10-ти тысячам сегодня. 3-5 тысяч шагов в легком темпе – идеальный вариант продолжения. Если увеличивать расстояние и скорость постепенно, вы избежите последствий в виде мышечной боли, переутомления и травм. Не доводите себя до изнеможения, лучше начните с 10-минутных прогулок и постепенно дойдите до 40-60 минут.
Ходите больше, но ешьте столько же
Если после прогулки пить колу и закусывать бургером, то похудеть не получится. Выбирайте здоровую пищу, знайте меру. Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет – 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут.
Ходите правильно
Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь.
Ходите регулярно
Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом.
Увеличивайте скорость
Здоровый человек 20-35 лет может без труда поддерживать скорость 4-5 км/ч. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно. За 3,5 километра в медленном темпе организм расходует до 320 калорий, при быстром (5-7 км/ч) – до 570 ккал.
Ходите в гору
Прогулка по рельефной местности значительно эффективнее ходьбы по ровной дорожке в парке.
Так сколько шагов в день нужно проходить, чтобы похудеть?
Если коротко – двигайтесь больше, чем вчера, а не считайте шаги! За вас их посчитает HEALBE GoBe!
Носите ваш GoBe во время прогулок. Умный браслет следит за количеством шагов, а также измеряет пройденное вами расстояние и количество калорий, которое вы сжигаете во время прогулок.
HEALBE GoBe подсчитывает, сколько калорий ваше тело усваивает с пищей, контролирует водный баланс организма, считает пульс и следит за качеством сна. C умным браслетом вы сможете анализировать изменения своего тела, развить осознанное отношение к питанию, сбросить вес и оставаться в форме!
Станьте таким, как вы хотели с умным браслетом HEALBE GoBe!
HEALBE GoBe3
Единственный в мире умный браслет с уникальной функцией автоматического подсчета усвоенных калорий. GoBe также оценивает водный баланс организма, уровень стресса и качество сна, измеряет показатели пульса и отслеживает физическую активность.
• Бесплатная доставка по РФ
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Гарантия 1 год
Обратите внимание, что HEALBE Corp. не несет ответственности за информацию, которая может быть использована в качестве основы для медицинских консультаций или занятий фитнесом, физическими упражнениями или диеты. Всегда обращайтесь за советом к врачу с любыми вопросами, которые могут возникнуть в отношении состояния здоровья до начала диеты или во время физической активности.
Подпишитесь:

Другие статьи #здоровье
Самоизоляция сделала нас спокойнее
Что самоизоляция сделала с нами?
Эмоции: хорошие, плохие, опасные
Жизнь без стресса с HEALBE GoBe
Простых лайфхаков по здоровому образу жизни не бывает
5 простых способов сохранить сердце здоровым

Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить
https://inosmi.ru/20220524/khodba-254259550.html
Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить
Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить
Эксперты подсчитали, сколько минут в день нужно ходить
До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный. .. | , 24.05.2022
2022-05-24T07:28
2022-05-24T07:28
2022-05-24T17:56
onet.pl
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.inosmi.ru/img/23991/87/239918799_0:153:2639:1637_1920x0_80_0_0_00fc89e60606edea9a543fe22522318f.jpg
До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный для одной из рекламных кампаний. Итак, сколько времени нужно тратить на прогулку, чтобы чувствовать себя хорошо? Эксперты говорят: гораздо меньше, чем можно подумать!Ходьба — одна из лучших физических нагрузок: дешевая, простая и помогает задействовать все тело.По мнению экспертов, утверждение о том, что ежедневно нужно делать 10 тысяч шагов — это миф. Положительные эффекты ходьбы вы почувствуете уже после 20 минут ежедневной прогулки.Преимущества ежедневной ходьбыХодьба — одна из самых простых и дешевых физических нагрузок. Нужны только удобная обувь и желание. Ходьба, как и любой вид движения, отлично влияет на здоровье. Помогает поддерживать физическую форму и сжигать калории. Укрепляет мышцы, кости и суставы. Кроме того, положительно влияет на наше самочувствие, уменьшая стресс.Ходьба рекомендуется в первую очередь тем, у кого сидячая работа. Это также отличный вид физической активности для пациентов, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насыщать кислородом организм и улучшает сердечный ритм. Кроме того, она также влияет на повышение уровня хорошего холестерина в крови.Сколько минут в день нужно ходить?»Для здоровья каждый день нужно делать около 4-6 тысяч шагов. Если вы двигаетесь быстро и делаете около 100 шагов в минуту, это означает около 40-60 минут ходьбы в день», — подсчитывает Роб Артур (Rob Arthur), личный тренер.Однако следует не делать ничего чрез силу. Забудьте мифическую цифру 10 тысяч шагов в день. Она была придумана для рекламной кампании одного электронного устройства. Роб Артур также отмечает, что, когда вы делаете определенное количество шагов, преимущества, которые получаете от ходьбы, начинают сглаживаться. Это означает, что если вы ходите по 100 минут в день, то не становитесь от этого здоровее.Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2019 году. Они также показали, что у женщин, которые гуляли около 44 минут в день (то есть делали примерно 4,4 тысяч шагов) был более низкий уровень смертности, чем те, которые ходили в течение 27 минут. С большим количеством шагов смертность снижалась, пока не достигла 7,5 тысяч шагов в день (то есть ходьбы около 75 минут).Однако, если вы ищете другие преимущества ходьбы, кроме долголетия, идеальное количество минут прогулки в день может измениться. Уже 20-25 минут ходьбы положительно влияют на наш сон. Более того, исследования показали, что, если каждый день мы будем ходить минимум 20 минут, мы уменьшим риск внезапной смерти и обеспечим себе прилив энергии.Как продлить время ходьбы? Практические советыЕсли в течение дня у вас возникли проблемы с тем, чтобы найти время на прогулку, у Роба Артура есть несколько советов. Прежде всего, включите прогулку в свои обычные занятия. Относитесь к ней как к элементу своего расписания. Например, прогуляйтесь по комнате после каждого приема пищи. Или перемещайтесь с места на место, когда разговариваете по телефону. Таким образом, время, которое вы тратите на эту физическую активность, будет увеличиваться.Роб Артур также предостерегает от чрезмерного усердия. Если до сих пор вы не ходили слишком много, не надо сразу ставить рекордов. Начинайте с 10 минут в день и постепенно увеличивайте это время. «Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве», — советует тренер. Артур также призывает концентрироваться не на фиксированном количестве шагов, а на том, чтобы как можно больше двигаться каждый день. «Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Это все равно лучше, чем если бы вы ничего не делали», — убеждает спортсмен.
/20220308/khodba-253295383.html
ИноСМИ
[email protected]
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
2022
Иоанна Муравска
Иоанна Муравска
Новости
ru-RU
https://inosmi. ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
ИноСМИ
[email protected]
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.inosmi.ru/img/23991/87/239918799_0:0:2639:1980_1920x0_80_0_0_d2be8b07f12bd59c18c65f8b3d2497b4.jpg
1920
1920
true
ИноСМИ
[email protected]
+7 495 645 66 01
ФГУП МИА «Россия сегодня»
Иоанна Муравска
onet.pl
откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день
Популярный стереотип о десяти тысячах шагов в день появился больше 50 лет назад благодаря удачной рекламе первого шагомера. Теперь шагомеры окружают нас повсюду. Простейшие датчики есть в телефонах, часах и фитнес-браслетах. И как тут не обращать внимание на заветные показатели пройденного пути?
Чтобы достичь нужных цифр, одни гуляют в парке, другие — бегают на стадионе или беговой дорожке. Считается, что такая нагрузка нужна для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Разбираемся в статье, стоит ли гнаться за большими цифрами и что советуют ученые и врачи.
Откуда взялась цифра в 10 000 шагов
10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать по всему миру. Хотя исследование устарело, установленная доктором Хитано цифра все еще считается нормой.
Как на нас влияют продолжительность и интенсивность ходьбы
В 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса выпустил доклад о том, что правило 10 тысяч шагов может навредить здоровью.Он считает, что такие прогулки нельзя считать универсальной нормой: любые тренировки нужно подбирать с учетом возраста и самочувствия человека. Не каждый может выдержать нагрузку в десяток тысяч шагов, поэтому фитнес-часы и стандартные планы тренировок могут принести больше вреда, чем пользы. И, наконец, правило основано только на одном исследовании полувековой давности.
Любопытный эксперимент провели Майкл Мосли и профессор Роб Коупленд из Университета Шеффилда. Одна группа людей ходила по 10 тысяч шагов за одну прогулку, другая — три раза в день энергично гуляла по 10 минут. Добровольцы из второй группы в среднем проходили по 3 тысячи шагов, но общий объем нагрузки у них получился больше на 30%. Ученые вывели: недолгая активность средней интенсивности больше влияет на организм, чем 10 тысяч шагов. Участники признались, что найти время на быструю 10-минутную прогулку проще, чем искать почти два часа на долгий поход.
Недостаток правила 10 000 шагов еще и в том, что оно не учитывает интенсивность нагрузки, считает профессор Катрин Тюдор-Локк из Массачусетского университета.

«Чтобы добиться нужного эффекта, взрослому человеку нужно делать не меньше 100 шагов в минуту. Благодаря этому сердце бьется чаще, через тело проходит больше крови, а вещества быстрее проникают через стенки клеток», — утверждает профессор.

Почему цель 10 000 шагов может казаться труднодостижимой
Помните, как вдохновенно мы каждый раз приступаем к новым целям? Со временем энтузиазм спадает, и многие просто машут на некогда грандиозные цели рукой.

Минус в том, что напряженный подсчет каждого шага лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу.

Даже для хорошо подготовленных людей подсчет шагов может давать обратный эффект. Психика будто подает ложный сигнал: цель достигнута, можно больше не стараться.

Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день
По данным Всемирной организации здравоохранения, 10 тысяч шагов в день — один из способов для людей стать более активными. Организация советует, что нужно начать со 150 минут спорта в неделю. При этом такая нагрузка может быть большой для новичков и людей с проблемами здоровья.
Малоподвижным людям нужно постепенно добавлять 2-3 тысячи шагов в день, или получасовую прогулку. Чем быстрее вы шагаете, тем эффективнее будет нагрузка. Если вы гуляете с шагомером, то помните, что они ведут приблизительный подсчет и не учитывают особенностей ваших движений. Например, если вы бежите, число шагов будет тем же самым, что и при медленной ходьбе, но разница в пользе для здоровья — значительная.

Почему лучше всего гулять и бегать на природе
Для поддержания здоровья городскому жителю нужно немного — всего 2 часа в неделю на природе. Исследователи заключили, что позитивный эффект «лесных прогулок» накапливается.
Такие прогулки снижают уровень гормона стресса — кортизола, успокаивают сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживают холестерин в норме и берегут сердце и сосуды от износа.
На Востоке уже давно известна практика синрин-йоку, или «лесных ванн». Такая природная терапия появилась в Японии в 80-х годах благодаря привычке островитян прогуливаться и изучать свою страну, путешествуя по регионам. В японской культуре «лесные ванны» считаются эффективным способом для сохранения душевного равновесия и поддержания иммунитета.

Выводы
Считайте шаги, если чувствуете, что это вас мотивирует. Но будем честны: в цифре «10 000» нет ничего магического. Поставьте такую цель, которая подходит лично вам. Она может быть больше десяти тысяч, а может быть меньше. А может быть, вы решите перестать смотреть на шагомер и после этого почувствуете себя отлично! Главное, чтобы бег и спорт оставались вашим уголком спокойствия и удовольствия.
Фото: iStock, Runner’s World, insport.com
Что почитать еще:
Что должно быть в аптечке бегуна? Собираем все необходимое
6 небанальных приложений для бега и фитнеса

Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день – Sektascience: научно-популярный журнал
Существует мнение, что можно похудеть, если каждый день ходить 10 тысяч шагов и больше ничего не делать. Рассказываем, правда ли ходьба поможет стать стройнее, сколько на самом деле нужно ходить и какие виды ходьбы бывают.
Доказанная польза от ходьбы: улучшает подвижность суставов, снижает уровень стресса, помогает тратить больше энергии. А вот с похудением всё не так просто
Gif by Alegria
Почему именно 10 тысяч шагов?
Первый японский электронный шагомер назывался Manpo-kei. В переводе на русский означает «10 тысяч шагов»
Рекомендация ходить по 10 000 шагов в день предположительно появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер. Он назывался Manpo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». То есть эта цифра и слоган рекламной кампании «Хочешь жить до 100 лет — делай 10 000 шагов» — просто способ продвижения товара.
К слову, сама доктрина о 10 тыс. шагах с тех пор никак не подтверждалась. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей.
Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира.
ВОЗ даёт рекомендации по общей активности в течение недели: минимум 150–300 минут активности умеренной интенсивности или 75–150 минут высокой. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам.
Так поможет ходьба похудеть или нет?
Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем.
На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна. А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма.
В анализе 8 исследований о влиянии ходьбы на состав тела у женщин в пременопаузе и менопаузе также обнаружили, что ходьба, как один из видов активности, может помогать снижать вес и жировую прослойку.
Выводы ещё одного исследования, в котором приняло участие 35 людей с ожирением: 10 000 шагов в день вместе с консультированием по питанию достоверно помогает снизить вес.
Ходьба может стать безопасным и приятным вариантом физической нагрузки и внесёт вклад в расход калорий и в снижение веса, если вы подходите к вопросу комплексно. Главное, чтобы вы ходили регулярно и с удовольствием.
Только ходьбы недостаточно для похудения, но от неё много пользы
Ходьба улучшает мышечный тонус и подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и снижает риск переломов, полезна для профилактики и облегчения симптомов болезни Альцгеймера и деменции, позитивно влияет на здоровье глаз, дыхательную, сердечно-сосудистую и нервную систему.
Ежедневные прогулки способны улучшить и общее психическое состояние, снизить уровень стресса и снять усталость.
Когда вы ходите, вы тратите больше энергии. Однако только ходьба без заботы о здоровом питании, режиме сна и отдыха и без других разнообразных нагрузок не приведёт к похудению.
Ходьба бывает разной — выберите в зависимости от цели и предпочтений
Выделяют несколько видов ходьбы. У каждого — своё назначение и свои преимущества.
Прогулочная ходьба
Прогулочная ходьба — одна из немногих доступных активностей для некоторых пожилых людей, людей с высокой степенью ожирения или имеющих противопоказания к более интенсивным нагрузкам.
Цель такой ходьбы — сделать прогулки регулярными и дозировать нагрузку только по продолжительности, ориентируясь на рекомендуемый уровень физической активности.
Во время прогулочной ходьбы частота сердечных сокращений должна быть в первой пульсовой зоне: в таком режиме вы можете спокойно разговаривать.
Скачать инфографику
Интенсивная ходьба
Интенсивная ходьба — вид умеренной аэробной нагрузки. Рекомендуемая пульсовая зона — вторая.
Во время такой ходьбы активно тренируются дыхательная и сердечно-сосудистая системы, работают мышцы голени и таза, голеностопный сустав. А если вы ходите по пересечённой местности, например, в лесу или в парке, могут подключаться и другие группы мышц.
За час интенсивной ходьбы человек весом около 70 кг расходует в среднем 300 ккал.
Трекинг или скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба объединяет аэробную и силовую нагрузку. Отталкиваясь палками, вы напрягаете мышцы и тем самым стимулируете развитие мускулатуры и повышаете выносливость.
При скандинавской ходьбе со скоростью 6,5 км/ч в среднем может расходоваться до 400 ккал/час.
Ходьба на беговой дорожке
Преимущество ходьбы на беговой дорожке — возможность регулировать скорость и наклон полотна, если у вашей беговой дорожки есть такой функционал.
Это подходящий вариант, когда на улице идёт снег или дождь или просто не хочется никуда выходить. А ещё можно совместить с прослушиванием музыки или любимым сериалом.
Бег-ходьба
Бег-ходьба — это чередование медленного бега трусцой 20–30 метров с ходьбой 150–200 метров.
Количество чередований увеличивается по мере тренированности, а интервалы могут быть разными по длительности и интенсивности. Так вы сможете сделать тренировку более разнообразной и адаптировать под свои предпочтения и цели.
Расход энергии будет зависеть от выбранного режима. Если вы хотите подготовиться к беговым тренировкам, бег-ходьба поможет вам в этом.
Ходьба — простой и безопасный вариант физической активности умеренной интенсивности, который можно легко включить в повседневную жизнь. Десять тысяч шагов в день не является научно доказанной нормой, но они помогут выполнить норму рекомендаций по движению в течение дня.
Регулярная ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и может сделать вклад в снижение веса и жировой прослойки, но лучший результат вы получите, сочетая физическую активность со здоровыми изменениями в рационе и других аспектах образа жизни.
Автор: Анна Нестерова, руководитель направления научной информации и обучения Школы идеального тела #sekta
Литература
1. Paul WILLIAMS | Lawrence Berkeley National Laboratory, CA | LBL | Life Sciences Division
2. Walking versus running for hypertension, cholesterol, and diabetes mellitus risk reduction, 2013
3. How Walking Can Help You Lose Weight and Belly Fat Helen West, RD (UK), 2017
4. Eye Health: 4 Natural Ways To Maintain Good Vision Medical Daily, Lizette Borreli, 2013
5. Why is Walking the Most Popular Form of Exercise?, 2017
6. Walking Works, Walking fot health
7. Osteoporosis, Arthritis Foundation, Osteoporosis
8. Frequent, Brisk Walks May Aid Those With Early Alzheimer’s (Published 2017), The New York Times, Gretchen Reynolds, 2017
9. Walking But Not Losing Weight: Mistakes and Fixes, Wendy Bumgardner, 2019
10. Can walking really help make you lose weight?, 2019
11. Why walking (probably) isn’t enough to make you lose weight, Stuart March, 2016
12. Медицинские мифы: нужно ли нам ежедневно делать 10 000 шагов?, BBC news / Русская служба, 2019
13. 10 шагов к здоровому сердцу, Физическая активность, М.Ю. Поздняков
14. Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни
Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?
Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.
Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:
общее состояние здоровья
потеря веса
физическая сила
Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.
Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.
По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:
мышечную силу
диапазон движений
кровоток
гибкость
равновесие, которое может помочь предотвратить падения
тугоподвижность суставов
настроение и сон
дыхание
Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.
Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.
Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.
Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.
Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.
Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и тратил не менее 3 500 из этих шагов на умеренную или интенсивную активность, длящуюся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.
Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.
В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.
Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.
Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.
Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:
подъем по лестнице
ходьба вверх и вниз по табуретке
быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела
Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.
Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.
Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.
Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:
3–5 лет
CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.
6–17 лет
Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.
Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.
Пожилые люди
Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.
Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.
В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.
Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.
Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:
подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
парковаться дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
выходить из общественного транспорта на остановку раньше и остаток пути идти пешком
пешком на работу или с работы, если это возможно
их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.
Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.
Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.
Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?
Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.
Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:
общее состояние здоровья
потеря веса
физическая сила
Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.
Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.
По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:
мышечную силу
диапазон движений
кровоток
гибкость
равновесие, которое может помочь предотвратить падения
тугоподвижность суставов
настроение и сон
дыхание
Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.
Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.
Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.
Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.
Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.
Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и тратил не менее 3 500 из этих шагов на умеренную или интенсивную активность, длящуюся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.
Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.
В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.
Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.
Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.
Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:
подъем по лестнице
ходьба вверх и вниз по табуретке
быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела
Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.
Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.
Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.
Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:
3–5 лет
CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.
6–17 лет
Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.
Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.
Пожилые люди
Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.
Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.
В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.
Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.
Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:
подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
парковаться дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
выходить из общественного транспорта на остановку раньше и остаток пути идти пешком
пешком на работу или с работы, если это возможно
их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.
Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.
Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.
Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?
Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.
Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:
общее состояние здоровья
потеря веса
физическая сила
Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.
Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.
По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:
мышечную силу
диапазон движений
кровоток
гибкость
равновесие, которое может помочь предотвратить падения
тугоподвижность суставов
настроение и сон
дыхание
Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.
Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.
Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.
Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.
Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.
Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и тратил не менее 3 500 из этих шагов на умеренную или интенсивную активность, длящуюся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.
Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.
В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.
Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.
Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.
Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:
подъем по лестнице
ходьба вверх и вниз по табуретке
быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела
Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.
Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.
Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.
Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:
3–5 лет
CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.
6–17 лет
Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.
Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.
Пожилые люди
Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.
Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.
В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.
Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.
Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:
подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
парковаться дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
выходить из общественного транспорта на остановку раньше и остаток пути идти пешком
пешком на работу или с работы, если это возможно
их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.
Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.
Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.
Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?
Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.
Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:
общее состояние здоровья
потеря веса
физическая сила
Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.
Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.
По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:
мышечную силу
диапазон движений
кровоток
гибкость
равновесие, которое может помочь предотвратить падения
тугоподвижность суставов
настроение и сон
дыхание
Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.
Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.
Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.
Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.
Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.
Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и тратил не менее 3 500 из этих шагов на умеренную или интенсивную активность, длящуюся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.
Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.
В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.
Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.
Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.
Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:
подъем по лестнице
ходьба вверх и вниз по табуретке
быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела
Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.
Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.
Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.
Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:
3–5 лет
CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.
6–17 лет
Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.
Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.
Пожилые люди
Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.
Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.
В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.
Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.
Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:
подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
парковаться дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
выходить из общественного транспорта на остановку раньше и остаток пути идти пешком
пешком на работу или с работы, если это возможно
их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.
Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.
Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.
Сколько шагов нужно делать в день для фитнеса или похудения?
Для общей физической подготовки большинству взрослых следует стремиться делать 10 000 шагов в день. Эта цифра может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста человека, текущего уровня физической подготовки и целей в отношении здоровья.
Эта рекомендация исходит от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
Ходьба — это эффективная форма упражнений с низкой нагрузкой, которая может помочь людям улучшить или сохранить свою физическую форму.
В этой статье мы более подробно рассмотрим, сколько шагов люди должны делать каждый день:
общее состояние здоровья
потеря веса
физическая сила
Мы также изучаем требования для разных возрастных групп и полов и объясняем, как делать больше шагов каждый день.
Ходьба — это форма упражнений с низким уровнем воздействия и умеренной интенсивности, которая имеет ряд преимуществ для здоровья и имеет небольшой риск. В результате CDC рекомендует большинству взрослых стремиться к 10 000 шагов в день. Для большинства людей это эквивалентно примерно 8 километрам или 5 милям.
Большинство людей в Соединенных Штатах делают только 3 000–4 000 шагов в день, что соответствует примерно 1,5–2 милям. Поскольку врачи обычно считают менее 5000 шагов в день сидячим образом жизни, это означает, что многие люди в США не делают столько шагов, сколько должны, чтобы принести пользу своему здоровью.
По данным Arthritis Foundation, ходьба может улучшить:
мышечную силу
диапазон движений
кровоток
гибкость
равновесие, которое может помочь предотвратить падения
тугоподвижность суставов
настроение и сон
дыхание
Ходьба также может помочь улучшить или предотвратить определенные состояния здоровья, такие как ожирение, остеопороз и возрастная потеря памяти.
Польза ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов. Исследование 2020 года показало, что у участников, которые делали 8000 шагов в день, риск смерти по любой причине был на 51% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов в день.
Эта тенденция продолжилась с более высоким количеством шагов, поскольку у участников, которые делали 12 000 шагов в день, риск смерти был на 65% ниже, чем у тех, кто делал 4000 шагов.
Это открытие свидетельствует о том, что польза от ходьбы увеличивается с увеличением количества шагов, но также показывает, что люди, которые не могут пройти 10 000 шагов в день, все же могут получить пользу от этой активности.
Количество шагов, необходимых для снижения веса, может варьироваться в зависимости от текущего веса человека, количества потребляемой пищи и целевого веса. Тем не менее, 10 000 шагов — это хорошая цель для большинства людей.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что для снижения веса также важна интенсивность упражнений.
Анализ 363 человек с ожирением, проведенный в 2018 году, показал, что те, кто делал 10 000 шагов в день и тратил не менее 3 500 из этих шагов на умеренную или интенсивную активность, длящуюся 10 минут или дольше, испытывали более сильную потерю веса.
Поддержание такого уровня активности помогло участникам сохранить потерю веса до 18-месячного наблюдения.
В исследовании приняли участие белые, черные, латиноамериканцы и азиаты, большинство из которых были женщинами. Однако исследователи заявляют, что для подтверждения этих результатов необходимы дальнейшие клинические испытания.
Если человек хочет использовать ходьбу как способ улучшить свою силу, гибкость или выносливость, ему также могут быть полезны более интенсивные формы ходьбы.
Например, ходьба в гору активизирует в три раза больше мышечных волокон, чем ходьба по ровной поверхности. Таким образом, люди, которые делают много из своих 10 000 шагов, поднимаясь в гору, получат более тщательную тренировку.
Другие способы улучшить сердечно-сосудистую систему от ходьбы и повысить мышечную силу включают:
подъем по лестнице
ходьба вверх и вниз по табуретке
быстрая ходьба в течение длительных периодов времени
сосредоточение внимания на удаленных объектах, что может увеличить скорость ходьбы до 23% , который включает в себя использование палок для тренировки верхней и нижней части тела
Средняя скорость ходьбы в США составляет около 3 миль в час (миль в час). Чтобы увеличить скорость ходьбы, люди могут попробовать идти в ногу с быстрой музыкой. Например, шаги в ритме популярных хитов могут помочь людям ходить со скоростью 3,5–5 миль в час.
Нет убедительных доказательств того, что пол при рождении влияет на количество шагов, которые должен сделать человек. Поэтому 10 000 шагов в день — подходящая цель для мужчин и женщин.
Быстрая ходьба также является безопасным упражнением во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют беременным женщинам заниматься физическими упражнениями средней интенсивности 150 минут в неделю.
Большинству взрослых требуется одинаковый уровень физической активности для оптимального здоровья. Однако CDC отмечает, что дети, подростки и пожилые люди имеют разные потребности:
3–5 лет
CDC рекомендует детям в возрасте 3–5 лет оставаться физически активными в течение дня. Неясно, сколько шагов это означает, но для большинства детей это означает участие в активной игре каждый день.
6–17 лет
Согласно CDC, дети и подростки в возрасте 6–17 лет должны заниматься аэробикой и силовыми упражнениями не менее 60 минут в день. По оценкам исследования 2012 года, это эквивалентно 11 290–12 512 шагам.
Таким образом, 12 000 шагов могут быть полезной целью для людей этой возрастной группы. Тем не менее, чтобы соответствовать рекомендациям CDC, по крайней мере 1 час этой активности должен иметь интенсивность от умеренной до высокой.
Пожилые люди
Пожилые люди могут стремиться к тому же количеству шагов, что и молодые люди. Однако там, где это невозможно, меньшее количество шагов все же может дать значительные преимущества.
Большое исследование, проведенное в 2019 году с участием пожилых женщин, показало, что участники, которые проходили 4400 шагов в день, имели более низкий уровень смертности через 4,3 года, чем те, кто делал только 2700 шагов в день.
Согласно этому исследованию, чем больше шагов прошли люди, тем ниже уровень смертности. Однако эта тенденция стабилизировалась на уровне около 7500 шагов в день. Это открытие предполагает, что цель в 7000–8000 шагов может быть достаточной для пожилых людей, чтобы увидеть значительные преимущества от ходьбы.
В этом исследовании не изучались другие преимущества ходьбы для здоровья, такие как ее влияние на сердечно-сосудистую систему.
Авторы также отмечают, что большинство участников были белыми и что они в первую очередь были более активными и имели более высокий социально-экономический статус, чем население в целом. В результате результаты не могут быть широко применимы.
Пройти больше шагов может быть проблемой, особенно для людей, которым не хватает времени или которые сталкиваются с другими препятствиями, мешающими им ходить чаще.
Однако существует множество способов включить в повседневную жизнь больше шагов, например:
подъем по лестнице вместо использования лифта или эскалатора
прогулка во время обеденного перерыва, встреча с друзьями или во время разговора телефон
использование туалетов или конференц-залов, которые находятся дальше в пределах офисного здания
перерывы в работе, просмотр телевизора или чтение, чтобы заняться чем-то активным
пробовать новые способы сделать больше шагов, например, танцевать или ходить в походы
парковаться дальше, чем обычно, от магазинов или других мест
выходить из общественного транспорта на остановку раньше и остаток пути идти пешком
пешком на работу или с работы, если это возможно
их ежедневный подсчет шагов проходит в среднем на 2500 шагов в день больше, чем люди, которые этого не делают. В результате некоторым может быть полезно использовать шагомер, умные часы или приложение, которое может отслеживать шаги через смартфон.
Во избежание травм важно разогреться перед тренировкой и остыть после нее. Если ходьба вызывает боль, человек должен остановиться как можно скорее. Если боль сильная, рецидивирующая или постоянная, следует обратиться к врачу.
Текущие рекомендации предполагают, что большинство взрослых должны стремиться делать около 10 000 шагов в день. Людям с конкретными целями, такими как потеря веса или укрепление мышц, может помочь увеличение интенсивности ходьбы.
Польза от ходьбы увеличивается вместе с физической активностью. Дети старшего возраста и подростки могут стремиться пройти около 12 000 шагов, в то время как те, кто старше или не может долго ходить, могут по-прежнему получать меньшее количество шагов.
Снижение веса, уровень физической подготовки, дополнительные советы S
Поделиться на Pinterest
Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти благодаря фитнес-трекерам многие из нас точно знают, сколько шагов мы делаем.
Но информации о том, сколько шагов вы делаете каждый день, может быть недостаточно. Вам также необходимо знать, сколько вы должны принимать, чтобы достичь индивидуальных целей в отношении здоровья.
Независимо от того, какое носимое устройство для фитнеса вы покупаете, 10 000 шагов, скорее всего, являются волшебным числом, которое будет запрограммировано в вашем устройстве. Но почему 10 000 шагов?
Ну, если посчитать, 10 000 шагов составляют примерно пять миль. Говорят, что это число помогает уменьшить определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление и болезни сердца.
Ваш ежедневный подсчет шагов также соответствует рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по крайней мере 150 минут умеренных упражнений в неделю.
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что здоровые взрослые могут делать примерно от 4000 до 18 000 шагов в день, и что 10 000 шагов в день являются разумной целью для здоровых взрослых.
Если вы ищете способ сравнить свои ежедневные шаги с уровнем активности, рассмотрите следующие категории:
Неактивный: менее 5000 шагов в день от 7 500 до 9 999 шагов в день
Очень активны: более 12 500 шагов в день
Количество шагов, которое вы стремитесь делать в день, должно основываться на ваших целях. Однако важно не слишком зацикливаться на этом числе, по крайней мере, вначале. Вместо этого сертифицированный личный тренер Эстер Авант говорит, что важно то, что вы начинаете делать больше, чем раньше. Другими словами, направьте свою энергию на увеличение движения в течение дня.
Если вашей главной целью является сбросить несколько килограммов, вам следует стремиться делать не менее 10 000 шагов в день.
Хотя точное число основано на таких факторах, как ваш возраст, пол и диета, одно исследование показало, что выполнение не менее 15 000 шагов в день коррелирует с более низким риском метаболического синдрома.
Но если 15 000 шагов в день кажутся высокой целью, выполнение около 10 000 шагов поможет вам похудеть и улучшить настроение.
Чтобы улучшить свой уровень физической подготовки, вам нужно знать, сколько шагов вы делаете в среднем за день. Avant рекомендует приобрести шагомер (и вам не нужен дорогой), чтобы увидеть, сколько шагов вы делаете. Вы также можете использовать свой смартфон, так как в большинстве из них есть встроенные счетчики шагов.
Затем поставьте цель на 500-1000 шагов выше, чем ваш текущий средний уровень. Она предлагает вам работать над поддержанием этого небольшого увеличения в течение недели или двух (или даже больше), пока вы не адаптируетесь к изменениям. Затем сделайте еще одно небольшое увеличение и повторяйте процесс, пока не достигнете 10 000 шагов в день.
Если ваш текущий уровень активности и количество шагов находятся на низком уровне (менее 5000), вы можете начать с добавления от 250 до 500 шагов в день. В первую неделю сосредоточьтесь на увеличении количества шагов на 250 каждый день (или через день).
Как только вы почувствуете, что с этим можно справиться, добавляйте по 500 шагов каждый день, пока не достигнете 10 000 шагов в день. Затем вы можете решить остаться на этом уровне или продолжать добавлять шаги каждый день, чтобы перевести количество шагов в активную категорию.
Вы также можете испытать себя, добавляя интервалы к своей ходьбе. Персональный тренер Мэннинг Самнер приводит два примера добавления интервалов:
бег 30 секунд, затем две минуты ходьбы
бег 15 секунд, затем одна минута ходьбы
Если вас устраивает количество шагов, которые вы делаете за день, поддержание текущего уровня физической подготовки может быть вашей основной целью.
Но прежде чем остановиться на этом номере, убедитесь, что вы выполняете минимальные рекомендации по аэробным упражнениям, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Взрослым требуется не менее 150 минут умеренно-интенсивных аэробных упражнений в неделю или 30 минут таких занятий, как ходьба, пять дней в неделю.
Хорошие новости: время, которое вы тратите на упражнения, учитывается при подсчете ваших ежедневных шагов.
Теперь, когда вы знаете, сколько шагов вам нужно сделать в день, чтобы достичь своей цели, пора двигаться. Авант говорит, что в зависимости от вашего образа жизни и свободного времени есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше прогулок в свой день.
Вот несколько творческих способов увеличить ежедневное количество шагов:
Увеличивайте ежедневную прогулку. Если у вас есть время/желание, ходьба в течение 30-60 минут каждый день должна приблизить вас к цели по шагам.
Совершайте мини-прогулки. Разделите свой день на три части (утро, день и вечер) и гуляйте по 10–15 минут в каждое из этих периодов. К концу дня вы выполните рекомендуемые 30 минут упражнений и сделаете несколько серьезных шагов.
Говорите лично. Вместо того, чтобы обмениваться мгновенными сообщениями или электронной почтой с коллегами, встаньте и подойдите к их столам.
Иди не туда. Используйте туалет подальше от вашего офиса, просто чтобы посчитать.
Сделайте все возможное. Сознательно выбирайте прогулку немного дальше каждый раз, когда у вас есть такая возможность в течение дня. Например, припаркуйтесь наверху гаража на работе и спуститесь к своему зданию. Пропустить драку из-за близкого места в продуктовом магазине и припарковаться подальше; все эти шаги учитываются!
Пропустите журналы в зале ожидания. Прогулка в ожидании встречи вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания.
Поднимитесь по лестнице. Да, это, вероятно, самый популярный совет, когда речь идет о том, чтобы сделать больше шагов, но здесь есть одна особенность. Как только вы доберетесь до этажа или уровня, на который вы направляетесь, развернитесь и вернитесь вниз, а затем повторите процесс.
Ходить и говорить. По возможности старайтесь отвечать на телефонные звонки в местах, где вы можете ходить или расхаживать взад и вперед во время разговора. Это работает даже для совещаний.
Прогулка во время занятий ваших детей. Если у вас есть дети, которые занимаются спортом или участвуют в мероприятиях, на которых вы должны присутствовать, гуляйте во время их тренировок или мероприятий, а не сидите и наблюдайте.
Соблюдение ежедневного количества шагов требует самоотверженности и дисциплины. Это также требует от вас обязательства ставить свое здоровье на первое место.
Если вы боретесь с мотивацией оставаться на правильном пути, Самнер советует заменить мотивацию дисциплиной. Как только вы это сделаете, вы быстрее достигнете своих целей.
«Мотивация всегда будет приходить и уходить, но если вы решите и будете придерживаться рутины, независимо от того, что вы «чувствуете», тогда, когда мотивации может не хватать, ваша дисциплина будет держать вас на правильном пути», — объясняет он.

Правильная разминка перед тренировкой повышает эффективность нагрузок и минимизирует риск получения травм. Это не шаблон, не традиция и уж точно не пустая трата времени – это необходимость. Не разминаться нельзя. Ни мужчинам, ни женщинам. Равно как и относиться к разминке наплевательски – вы просто отнимите у себя результаты и перспективы, а также создадите совершенно ненужные риски для здоровья.

Ученые и физиотерапевты провели массу исследований, в ходе которых обосновали и доказали пользу подготовительных упражнений. Одинаково эффективна разминка перед тренировкой для мужчин и женщин, для спортсменов всех возрастов. Однако в зависимости от пола, формы и состояния здоровья необходимо корректировать структуру и набор упражнений.

Погружение в тренировочный процесс позволяет сконцентрироваться на технике выполнения упражнений, повысить общую эффективность занятий и почувствовать свое тело. Разминка также исключает хаотичность и нервозность, которая наступает при резкой перемене обстановки.

Если вы пришли в тренажерный зал, хорошо размялись и только потом приступили к занятиям, нагрузки будут эффективными. Но если вы только что прибежали с улицы и сразу принялись за штангу, то недостаточная концентрация, не разогретые мышцы и суставы просто не дадут вам показать свой максимум. Это в лучшем случае. В худшем вы рискуете получить серьезную травму, допустив ошибки в технике или дав слишком большую нагрузку на неподготовленный организм.

Прежде всего, серьезными травмами. Правильная разминка перед тренировкой помогает разогреть тело, нормализовать работу внутренних органов в условиях интенсивных нагрузок, улучшить координацию движений и повысить концентрацию. Без этого невозможно проведение ни одной тренировки. Не разогретое тело особенно уязвимо при выполнении силовых упражнений.

Одновременно с этим падает эффективность занятий. Спортсмен может быстрее уставать, быть не в состоянии выполнять нагрузку по плану при оптимальном состоянии. Снижается резкость движений, организм будто отказывается подчиняться и справляться с объемами работы, которая прежде была для него нормой.

В среднем она занимает 10-15 минут и требует поэтапной работы со всеми суставами, связками и мышцами. Важно отметить, что разминка перед тренировкой женщины мало чем отличается от универсального комплекса упражнений для мужчин. Однако в соответствии с состоянием здоровья, текущей формой и физиологическими особенностями можно и нужно корректировать план.

Рекомендуем начинать разминку с обычной ходьбы на месте, которая поможет поэтапно разогреть тело и улучшить кровообращение. Следующий шаг – разогрев суставов при помощи комплекса гимнастических упражнений. За ним следует растяжка мышц с нарастающей эффективностью и умеренное кардио. После разминки нужно восстановить дыхание и только потом приступить к тренировке.

Сделать упражнения более продуктивными и корректно подготовить тело к мощным нагрузкам помогает верный подход к разминке. Мы собрали общие, универсальные рекомендации. Разминка должна проводиться с учетом следующих правил:

Важно: подбирайте упражнения для разминки в соответствии с типом предстоящей тренировки. Если у вас день ног – тщательнее прорабатывайте суставы коленей, голеностопа и тазовой части. Если будете тренировать руки, то уделите максимум внимания плечевым, локтевым и кистевым суставам, не забудьте разогреть мышцы спины.

Начинать стоит именно с нее. Принцип заключается в том, чтобы в первой части разминки выполнить упражнения на низком пульсе, разогреть суставы и предотвратить их травмы в дальнейшем. Комплекс стоит подбирать индивидуально, ориентируясь на свое самочувствие.

Разминая шейный отдел позвоночника, будьте предельно осторожны. Особенно если ведете малоподвижный образ жизни. Он особенно уязвим в состоянии «застоя». Обязательно добавьте к поворотам и наклонам головы вращения в одну и другую сторону. Откажитесь от резких движений, чтобы предотвратить головокружение и не допустить травмы. После разминки шейного отдела переходите к плечам – делайте амплитудные махи руками вперед и назад, вправо и влево. После этого выполните разнонаправленные круговые движения.

Теперь вращайте руки в локтевых суставах и кистях, пока не разогреете их. Потом переходите к пояснице. Здесь будьте внимательны: если врач запретил вам осевые нагрузки, то выполнять вращения не стоит, их можно заменить плавными наклонами. Далее двигаемся по направлению вниз, разминаем тазобедренный сустав, колени и голеностопы. Каждое вращение, наклон и поворот в среднем нужно выполнять по 10 раз, это должно занять порядка 3 минут.

Эффективная разминка перед тренировкой в тренажерном зале, которая помогает привести мышцы в тонус. В ходе растяжки к ним приливает кровь, оптимизируется их питание и насыщение кислородом, что просто необходимо для эффективной силовой нагрузки при наборе мышечной массы и при похудении.

Как и в случае с суставной разминкой упражнения выполняются по направлению сверху вниз. При этом самым крупным, объемным мышцам необходимо уделять наибольшее внимание. В детальной проработке нуждаются грудные, широчайшие мышцы спины, а также разгибатели, приводящие и бицепсы.

Как только вы замечаете, что испытываете максимальное напряжение в определенной точке, задержитесь в этой позиции примерно на 5 секунд. В среднем на растяжку всех мышц должно уйти не больше 3 минут. Она призвана задерживать их в легком напряжении, но боли и дискомфорта спортсмен при этом чувствовать не должен.

Лайфхак: растянуть все мышцы можно при помощи виса на перекладине. Также для проработки груди нужно опереться на стойку для приседаний и максимально наклониться вперед, либо же развести руки в стороны, а затем убрать их назад. Для спины и задней поверхности бедра можно использовать наклоны или гиперэкстензию, для разминки других мышц ног рекомендуется сделать плавные выпады.

Это обязательный этап, который помогает подготовить к тренировке сердце и сосуды. В результате исключается риск головокружения, резких скачков давления и общего ухудшения самочувствия. Кардиоразминка перед тренировкой предполагает выполнение аэробных упражнений на стабильной частоте пульса, которая должна составлять порядка 130 ударов за минуту.

При кардиоразминке температура тела должна немного повышаться. Она не только помогает подготовить к тренировке сердце и сосуды, но и ускоряет метаболизм, запускает процессы расщепления жировой ткани. Среднее время на все аэробные упражнения – 5 минут.

В ходе нее можно использовать небольшие веса, однако они не должны составлять свыше 25-30% от тех, что вы применяете на тренировке. Разминка перед силовой тренировкой обычно включает в себя упражнения из кроссфита и требует особого внимания к мышцам, которые вы планируете прорабатывать на сегодняшних занятиях. Так в день ног стоит сделать приседания, а при тренировке груди – выполнить несколько отжиманий от скамьи или стены.

Обратите внимание: при силовой разминке каждую группу мышц стоит прорабатывать отдельно – изолированно от соседней. Количество подходов и повторений вы определяете сами, однако ориентироваться стоит только на самочувствие. Помните, что за время разминки вы должны подготовить тело к тренировке, а не устать, и быть не в состоянии заниматься дальше.

Если вы занимаетесь дома, то наверняка проводите не слишком интенсивные тренировки. Конечно, если не располагаете собственным тренажерным залом. Поэтому разминка перед тренировкой в домашних условиях не так сильно повышает сердцебиение. Соответственно вы можете снизить кардионагрузку и заменить ее на имитацию боксерского поединка или прыжки с хлопками руками над головой.

Учитывайте отведенное на домашнюю тренировку время. Если это непродолжительная зарядка, то лучше уделить больше внимания суставам и растяжке, сведя к минимуму кардио и силовую разминку. Однако полностью исключать 2 части структуры не стоит. Во-первых, потому что сердечно-сосудистую систему и мышцы все равно нужно подготовить к тренировке. Во-вторых, потому что вы можете получить дополнительные преимущества в виде активного расщепления жиров и разгона метаболизма.

Помимо подготовки сердечно-сосудистой системы в нее стоит включить активную разминку основной группы мышц, которая будет задействована на тренировке. Так при занятиях велоспортом обязательно разогревать квадрицепсы, все поверхности бедра. При занятиях бегом уделите особое внимание суставам коленей, голеностопа и тазового отдела, так как на них будет идти повышенная, ударная нагрузка.

Разминка мышц перед тренировкой аэробного типа требует обязательной растяжки, но она всегда начинается с суставной гимнастики. Ей наравне с кардиоупражнениями нужно уделить наибольшее внимание. Не забываем и о силовых упражнениях, но они применяются в минимальном количестве. При этом во время основной тренировке нужно переходить от плавных нагрузок к более интенсивным, продолжая разогревать мышцы и после разминки.

Важно: перед началом регулярных занятий проконсультируйтесь с врачом. Не исключено, что он может запретить вам не только отдельные виды тренировок, но и некоторые упражнения из структуры универсальной разминки. Обязательно посетите доктора повторно, если испытываете несвойственные последствиям нагрузок болевые ощущения, нелогичное головокружение и тошноту, а также проблемы с суставами и связками. Особенно если вы ранее перенесли травму или вам больше 28-30 лет.

Правильная разминка перед тренировкой помогает повысить эффективность дальнейших занятий. Если не пренебрегать упражнениями для разогрева, можно избежать множества опасных травм, способных надолго выбить вас из тренировочного режима. Разминка нацелена на подготовку мышц и суставов, сердечно-сосудистой системы. Также она помогает разогнать обмен веществ, обеспечить приток кислорода к мышцам, что особенно важно при наборе массы и проведения кардиотренировок для похудения.

Главное условие эффективной и безопасной разминки – правильный подбор комплекса упражнений и их верное выполнение. Важно понимать, что именно и как вы будете готовить к тренировке. Например, в ходе силовой разминки все группы мышц стоит разминать изолированно друг от друга. Поэтому помощь тренера особенно актуальна. Сеть фитнес-клубов «ДОН-Спорт» приглашает на занятия под руководством опытных наставников, которые полностью проконтролируют ваши тренировки, помогут сделать их безопасными и эффективными.

Поэтому я очень рад, что мы с вами встретились именно в этой статье! Сегодня в программе: немного о важности разминки, какой должна быть правильная разминка и комплекс упражнений для разминки, который я провожу перед каждой тренировкой.

СОДЕРЖАНИЕ
Почему так важно проводить разминку перед тренировкой
Разминка для большинства — это самая скучная часть тренировки. Здесь ты не превозмогаешь себя, не ставишь рекорды, не влияешь на набор или сброс веса. Хочется поскорее уже заняться делом — не заниматься растяжением мышц, а пойти пожать «сотку».
Особенно больно смотреть на то, как пренебрегают разминкой молодые люди. Прямо сейчас они не чувствуют в ней необходимости — размялся или не размялся, тренировка, по ощущениям, проходит одинаково. Но они почувствуют разницу ближе к тридцати годам, когда все эти стресс-тесты по молодости дадут о себе знать болью в спине, коленях, плечах и локтях.
Разминку можно сравнить с прогревом автомобиля. Что будет, если машина долго стоит на холоде, а водитель ее заводит и сразу трогается? Первые несколько раз ничего, а уже на следующую зиму машина сожрёт всё масло, а заодно и накопления хозяина. Так водитель поймёт: лучше 5 минут погреть машину, чем разгребать последствия.
С телом так же. Разминка — это «прогрев» организма. Только последствия холодного пуска опаснее: машину можно и поменять, а тело у вас одно и на всю жизнь. Поэтому не жалейте 10–20 минут на качественную разминку.
Итак, что конкретно дает качественная разминка перед тренировкой:
👍 Мышцы разогреты, связки и сухожилия — более эластичны. Все это снижает риск любых травм и растяжений, тело готово к нагрузке.
👍 Суставы в рабочем состоянии: теперь их сложнее повредить под нагрузкой, а вы будете тренироваться без дискомфорта.
Возможно, вы когда-нибудь сталкивались с ощущением: делаешь упражнение, а в теле как будто какой-то «шарнир» не может встать на свое место — вот это как раз дают о себе знать суставы, не подготовленные к работе.
👍 Сердечно-сосудистая система «запустилась» и готова перегонять кровь в тренировочном режиме. Если с порога пойти жать ту самую сотку, то можно и в обморок упасть от резкого перепада давления.
👍 Усиленные внимание, координация и реакция. Важно максимально сконцентрироваться на предстоящей тренировке. Разминка — лучший способ к этому подготовиться.
Главные правила хорошей разминки
Каждый день в зале я вижу людей, которые вместо нормальной разминки немного трясут руками, дрыгают ногами, чуть-чуть крутятся, тянутся — и идут тренироваться. Думаю, они это делают просто потому что не знают, какой на самом деле должна быть разминка.
Подергался немного — и погнал (не надо так)
В итоге, вроде бы разминку провели и можно с чистой совестью приступать к интенсивным нагрузкам. Но толку от такой разминки мало.
На разминку нужно 10–20 минут. Это оптимальное время для подготовки тела к нагрузке, разогрева суставов и мышц.
Порядок разминки: сверху вниз. Если говорить о том, с каких частей тела начинать разминку, то можно ориентироваться на то, как организм качает кровь — а происходит это от головы к ногам. Поэтому и разминку логично строить так: начинаем с верхних частей тела, постепенно переходим к ногам.
Шея после грудного отдела. Это правило противоречит предыдущему. Тем не менее, шею лучше не разминать в самом начале, чтобы не повышать риск травм — это хрупкая часть тела и её можно повредить резким движением.
В детстве на физкультуре нас заставляли интенсивно разминать шею в самом начале урока — это неправильно. Не повторяйте за учителями, если хотите сберечь шею.
Темп выполнения должен быть низким. Во время разминки вы не должны уставать и задыхаться, оставьте это на потом. Сейчас важно аккуратно подвести все тело к тренировке.
Побегать на дорожке — это не разминка, а сильная нагрузка на колени и голеностоп. Бег — это прыжки всем весом сначала на одну ногу, потом на другую. Для суставов это огромная нагрузка. Поэтому пробежку можно включить в разминку, но в самый конец — об этом мы еще поговорим позже.

Комплекс упражнений для разминки перед тренировкой
Итак, мы определили общие правила качественной разминки, а теперь давайте покажу, как разогреть мышцы. Для удобства я разбил упражнения по отделам: от грудного отдела до ног.
Всего получилось 15 упражнений. Они универсальные: подходят как для зала, так и для разминки перед тренировкой дома. Выполняйте их в том порядке, в котором они указаны.

Упражнения для разминки грудного отдела

1. Круговые движения рук вперед и назад.
По 20 повторений в обе стороны

2. Вращения плечей.
20 повторений
Разведите руки в стороны и согните в локтях так, чтобы пальцы смотрели вверх. Руки будут перпендикулярно полу — переведите их в параллельное положение, потом обратно, и так 20 раз.

3. Скрещивания рук на уровне плеч.
40 повторений

4. Круговые движения плечами вперед и назад.
По 20 повторений в обе стороны

Упражнения для разминки шейного отдела

5. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
По 10 повторений в каждую сторону

Упражнения для разминки локтевых и лучезапястных суставов

6. Круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны.
По 20 повторений в каждую сторону

7. Круговые движения кистями.
По 20 повторений в каждую сторону

8. Растяжение кистей.
По 10 секунд давления на каждую сторону
Выпрямите руку и другой рукой надавите на тыльную сторону ладони. Удерживайте руку в таком положении 10 секунд, затем надавите на тыльную сторону ладони.

Упражнения для разминки туловища

9. Вращательные движения тазом — по часовой и против часовой.
По 20 оборотов в обе стороны

10. Наклоны к носкам.
20 повторений

Упражнения для разминки ног

11. Круговое движение бедром по часовой и против часовой стрелки.
По 20 повторений на каждую из сторон

12. Приседания.
20 повторений
В нижней точки приседания бедра параллельны полу. Глубже не надо.

13. Перекаты.
По 10 повторений в каждую сторону
Упражнение для динамической растяжки. Подсид нужно делать до той степени, в которой вы чувствуете в мышцах небольшое натяжение. Зафиксируйте его, после чего сделайте перекат на другую ногу.

14. Круговые движения коленями.
По 20 оборотов в обе стороны

15. Круговые движения носком.
По 20 повторений в каждую сторону

Кардиотренажеры для разминки
После выполнения комплекса упражнений для разминки, я советую провести 10-минутку легкой кардио тренировки — главным образом, чтобы поднять температуру тела, повысить сердечный ритм и окончательно подготовить организм к силовой тренировке. Можете выбрать любой тренажер в кардиозоне, который вам нравится и подходит по медицинским показаниям: беговую дорожку, велотранажер или эллипс.
Речь все еще идет о разминке перед силовой тренировкой, а не о полноценном кардио.
Например, если вы выбрали в качестве физической нагрузки для окончания разминки беговую дорожку, то достаточно будет просто ходьбы. Только если позволяют состояние здоровья и физическая форма, можно перейти на легкий бег, 6-10 км/ч.
Можно рассчитать частоту сердечных сокращений (ЧСС), на которой стоит проводить разминочное кардио. Для этого есть формула:
(220 – Возраст – ЧСС в состоянии покоя) × 0,5 + ЧСС в состоянии покоя
Измерить ЧСС можно с помощью умных часов, спортивных браслетов или с помощью специальной панели на кардиотренажерах. Давайте для примера посчитаем оптимальный ЧСС для разминки 30-летнего человека с ЧСС в состоянии покоя 70 ударов в минуту.
(220 — 30 — 70) × 0,5 + 70 = 130 ударов в минуту
Если вы хотите включить в тренировку полноценное кардио, то лучше делать его после силовых нагрузок. Во время силовой организм находится под пиковой нагрузкой и должен работать на максимуме возможностей. И если устать еще до этого, то у вас просто не будет ресурсов, чтобы выложиться.

Разминка перед каждым упражнением
Даже после полноценной разминки не стоит сразу переходить к выполнению силовых упражнений с максимальными весами. Лучше сначала сделать 1-2 разминочных подхода. Цель всё та же: плавно подвести организм к нагрузке, а не стартовать сразу на полных оборотах.
Мы уже проводили аналогию с автомобилями, давайте сделаем это еще раз. Вот мы едем 60 километров в час, проезжаем населенный пункт — и можно разогнаться до 110 километров в час.
У водителя есть два варианта: выжать тапку в пол или плавно поднять скорость. И второй вариант для автомобиля предпочтительнее.
Так и во время тренировок: к максимуму лучше подходить плавно, через разминочные подходы.
Расскажу про один эксперимент, который проводили ученые из Португалии. Они тестировали, как разминочные подходы влияют на результаты выполнения упражнений: приседаний и жиме лежа. Было три варианта:
один разминочный подход с 40% рабочего веса

один разминочный подход с 80% рабочего веса

два разминочных подхода: один с 40% рабочего веса, другой — с 80%

Результаты:
Приседания лучше всего пошли после одного разминочного подхода с 80% рабочего веса.

Жим лежа — после двух разминочных подходов: сначала 40% рабочего веса, потом — 80%.

В обоих упражнениях хуже всего себя показал вариант с одним подходом на 40% рабочего веса.

Вывод: обязательно делайте разминочные подходы, а в каком формате — решайте сами, опираясь на собственные ощущения. Например, мне комфортнее всего с двумя разминочными подходами по схеме 40% → 80% → 100%.

Запомните
Разминка помогает подготовить тело к нагрузке, избежать травм и «изнашивания» организма со временем. При этом, занимает всего лишь каких-то 10-20 минут.

Проводить разминку нужно сверху вниз — при этом, шею разминаем после грудного отдела, чтобы избежать травм.

Завершайте разминку легким кардио, чтобы выйти на рабочие ЧСС и температуру тела.

Перед каждым упражнением делайте разминочные подходы.

Спасибо, будем писать еще!
подборка упражнений и правила разминки
Разминка перед тренировкой – важная часть физической нагрузки. Однако некоторые новички часто ей пренебрегают, полагая, что мышцы могут прогреться уже во время кардио- или силовых упражнений. Такой подход в корне неверен и может нанести серьезный вред здоровью. Почему важно уделять время разогреву и какие упражнения для разминки подойдут для тренажерного зала или занятий в домашних условиях, расскажем в этой статье.
Зачем нужна разминка
В первую очередь – для того, чтобы подготовить организм к последующим нагрузкам. Выполнение разминочных упражнений позволяет сохранить здоровье мышц и суставов, прогреть мышцы, запустить обменные процессы. Поэтому она нужна и тем, кто наращивает массу, и тем, кто собирается избавиться от лишнего веса.
Мнение эксперта: разминка повышает приток свежей, насыщенной кислородом крови, повышает давление и ускоряет частоту сердечных сокращений. Таким образом, в организме создается максимальный запас кислорода, а он нужен для того, чтобы выводить побочные продукты из работающих мышц [1].
Приступать к тренировке следует после разогрева. Это поможет улучшить собственные результаты, защитить организм от перегрузок и сократить риск возможных травм во время работы на тренажерах или со свободным весом.
Последствия отсутствия разминки перед тренировкой
Если такая мотивация кажется не слишком понятной (все-таки во время физических нагрузок мышцы разогреются в любом случае!), стоит узнать о том, что может случиться с организмом, если приступать к нагрузкам без должной подготовки.
Травмы костной, мышечной и соединительной ткани. В «холодном» состоянии мышцы твердеют, плохо сокращаются, из-за чего не позволяют выполнить добрую часть обычных упражнений. Если же их при этом тянуть, можно заработать как минимум спазм, а как максимум растяжение или разрыв.

Болезни суставов. При тренировке без предварительной проработки всех сочленений повышается риск воспалений и деформации хрящей. Систематическая нагрузка приведет к снижению подвижности суставов, артритам и артрозам.

Деформация связочного аппарата. «Холодные» связки, как мышцы, малоподвижны и склонны к закрепощению. Поэтому нагрузка без разогрева может легко травмировать хрупкие ткани.

Особенности разминки
Любую тренировку лучше начинать с кардио. Это ходьба, бег, скакалка, велосипед: словом, любые упражнения, направленные на то, чтобы разогреть тело и повысить пульс. При этом начинать нужно медленно и постепенно: срываться с места в спринт не стоит, достаточно легкого бега на месте, который затем может перейти в полноценную пробежку. Определить, что разминка дала нужный эффект, можно по потоотделению. Как только проступил первый пот, это значит, что тело разогрелось и готово к нагрузкам. Не стоит забывать и о заминке: ее нужно выполнить после тренировки, чтобы проработать связки. Снизить риск травматизации, насытить мышцы кислородом и ускорить процесс набора мышечной массы может помочь «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Этот продукт разработан специально для спортсменов: употреблять его рекомендуется в течение 20 минут после интенсивных нагрузок, дозировку лучше подбирать индивидуально, при помощи опытного консультанта.
Упражнения для разминки
Выбирать нагрузку можно, исходя из места дислокации. Например, разминка перед домашней тренировкой для девушек может включать бег на месте, прыжки на скакалке, хулахуп. Для мужчин подойдут те же самые упражнения, что и женщинам, а также занятия на тренажерах-степперах, беговой дорожке, велосипедах. Принцип разминки достаточно прост: начинайте с медленного темпа и постепенно наращивайте скорость, отслеживая свой сердечный ритм. Лучше всего заниматься с частотой 120–130 ударов в минуту. Проконтролировать сердцебиение помогут специальные фитнес-браслеты. На кардиоупражнения перед основной тренировкой можно потратить 5–10 минут, пока вы не поймете, что тело готово к более основательным и серьезным нагрузкам. Однако даже этого может быть недостаточно. Если вы занимаетесь в домашних условиях, уделите еще 15–20 минут разминке, поочередно прорабатывая разные зоны тела. Мы подобрали для вас простые и действенные способы разогреть мышцы.
Шея
. Выполняйте повороты головой и наклоны головы к плечу по 5–10 раз на каждую сторону. Обратите внимание, что движения должны быть максимально плавными и осторожными: в противном случае вы можете повредить связки. Дополнительно опишите подбородком полукруг в горизонтальной плоскости по 5–10 раз в каждую сторону. Проработка мышц шеи очень важна: она может поспособствовать укреплению сосудов, улучшению когнитивных способностей и памяти.
Плечевой пояс
. Двигайте плечи вверх-вниз, следите за тем, чтобы работали только они, изолируйте лопатки и локти. Затем выполняйте круговые движения вперед-назад. Работать должны только плечи. Двигайтесь плавно, ощущая, как растягиваются и прогреваются мышцы. Упражнения выполняются по 10–15 раз в каждую сторону. Поднимите правую руку перед собой, захватите локоть и начинайте тянуть его в левую сторону. То же самое проделайте с другой рукой. Это упражнение поможет проработать мышцы и связки, прогреть плечевой сустав.
Руки
. Выполняйте махи вверх-вниз и влево-вправо. Движения уверенные, но не слишком резкие. При отведении рук назад старайтесь соединить лопатки. Затем согните локти, вращайте предплечья 40–60 секунд. Проработайте запястья. Их также можно аккуратно вращать в разные стороны. При желании отдельно потяните пальцы: сцепите их в замок, отверните ладони от себя и аккуратно вытяните вперед.
Корпус
. Выполняйте наклоны в разные стороны по 10–15 раз. Следите за тем, чтобы спина и ноги оставались прямыми. Вращайте тазом по 30–50 секунд влево-вправо, изолируйте остальной корпус: двигаться должен только тазобедренный сустав. Дополнительной разминкой для туловища может стать использование хулахупа. Крутите снаряд около минуты в одну и в другую сторону. Следите за тем, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Выбирайте широкий хулахуп с мягким покрытием: это поможет избежать синяков во время выполнения упражнений, а также повысит эффективность разминки.
Ноги
. Согните ногу в колене, поднимите над полом, чтобы получился прямой угол. Начинайте вращать бедро влево-вправо, сохраняя равновесие. Выполните 10–15 вращений. Повторите на другую сторону. Теперь начинайте поочередно сгибать колени и подтягивать их к груди по 10–15 раз на каждую сторону. Выпрямите ноги, расставьте их чуть шире плеч и начинайте выполнять скручивания. Старайтесь сохранять колени прямыми, не делайте резких движений. Так как во время основной физической нагрузки ногам редко уделяется особое внимание, проработайте их мышцы во время разминки и заминки. Это рациональный и гармоничный подход к нагрузкам.
Дополнительные рекомендации
Чтобы тренировка принесла максимум пользы, обязательно выполняйте разминочные упражнения. Дополнительными факторами, влияющими на качество физической нагрузки, являются также здоровый сон, правильное питание и водный баланс. Поддержать организм в тонусе во время серьезных нагрузок может «Восстанавливающий коктейль Herbalife 24». Он обогащен железом, которое насыщает мышцы кислородом и помогает быстрее выводить продукты переработки молочной кислоты. Дополнительным преимуществом напитка станет то, что он может помочь восстановить силы после нагрузки, а благодаря высокому содержанию сывороточного протеина способствует быстрому насыщению. Тренируйтесь с максимальной пользой для здоровья, грамотно подходя к выбору физических нагрузок, рациону и режиму отдыха.
Ссылки:
[1]https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_2_programmy_trenirovok-224653.html#p4
Разминка | FPA
Перевод — Сергей Струков.
Хорошо спланированной разминкой вы можете подготовить спортсменов к нагрузке психически и физически, а также уменьшить вероятность травмы и увеличить работоспособность. Это подчёркивает значимость разминки в развитии спортивного мастерства. В этой статье обсуждаются современные методы разминки, применяемые спортсменами высокого уровня и профессионалами. Также представлена новая, модифицированная модель протокола RAMP, разработанная доктором Яном Джеффрисом (Ian Jeffreys).
Разминка широко практиковалась на протяжении долгого времени. Общие принципы, связанные с необходимостью разминки, остаются в силе, но в последние годы появились научные данные, ставящие под сомнение полезность исторически сложившихся методов и представляющие потенциальные области для будущего развития.

В прошлом, особенно в области рекреации и любительского спорта, разминка обычно использовалась только для двух целей: 1) психологическая подготовка спортсменов; 2) физическая подготовка спортсменов к тренировке и соревнованиям. В последнее время принципы применяются те же, но при этом рассматриваются четыре основные цели:

психологическая готовность;

физическая готовность;

предотвращение травм;

повышение работоспособности.

В настоящее время применение разминки для достижения перечисленных четырёх целей очень популярно среди спортсменов высокого уровня и профессионалов. Как следствие, произошла эволюция разминки до метода повышения работоспособности, снижения или предотвращения возникновения травм. Благодаря современным знаниям и доступности информации, в кругах профессиональных спортсменов дни простого двухминутного бега по стадиону, а затем плохо спланированных и бесцельных статических растягиваний быстро уходят в прошлое.

Специалисту по тренировкам очень важно понимать, что разминка уменьшает травмы (1, 2) и улучшает работоспособность (3, 4, 5). Но также необходимо знать возможности хорошо спланированной разминки для максимальной реализации потенциала спортсменов.

Хорошо продуманная разминка улучшает кровоток, повышает температуру мышц и ядра тела (6), а также разрушает временные связи в соединительной ткани (7). Это влияние ведёт к следующему положительному влиянию на работоспособность:

ускоряется сокращение и расслабление мышц агонистов и антагонистов (8)

увеличивается скорость развития усилия (9)

повышается сила и мощность мышц (10, 7)

снижается упругое сопротивление мышц (7)

улучшается доставка кислорода вследствие эффекта Бора – повышение температуры облегчает высвобождение кислорода из гемоглобина и миоглобина (6)

повышается кровоток в активных мышцах (6)

ускоряются метаболические реакции (7).

Процедуры разминки

Обычно разминка продолжается 10 – 30 минут, а значит, весь желаемый контент нужно грамотно разместить в этом периоде времени. Каждая разминка коротка, но за 12-недельный тренировочный цикл накопление 10 – 30-минутных разминок в каждом занятии приводит к заметному увеличению тренировочного времени.

Например:

Разминка 15 минут, выполняемая четыре раза в неделю в течение 12 недель, равна 12 часам.

За 12-недельный тренировочный цикл специалист по тренировкам мог бы потратить дополнительные 12 часов на тренировки. Это наглядно показывает важность и потенциал хорошо спланированной и эффективной разминки.

Для дальнейшего развития современной практики подготовки к физическим нагрузкам доктором Яном Джеффрисом (4) и Марком Верстегеном (Mark Verstegen) разработаны две модели разминки (11). Доктор Джеффрис предложил протокол «RAMP» (ПАМП), позволяющий легко классифицировать и конструировать последовательность действий в разминке:

Подготовка (Raise)

Активация и Мобилизация (Activate and Mobilise)

Потенциация (Potentiate) или Реализация (Performance) в статье с модифицированным вариантом протокола RAMP.

Цель разминки для специалиста по тренировке – полностью подготовить спортсмена психологически и физически к завершению фазы потенциации протокола ПАМП и началу соревнований или активности. Каждой из трёх фаз отводится важная роль в подготовке спортсмена.

Фаза 1. Подготовка

Цель фазы «подготовка» — увеличить:

температуру тела

ЧСС

частоту дыхания

кровоток

упругость суставов.

Хотя под эти критерии подходит обычная практика «пробежки по стадиону», такой подход считается напрасной тратой ценного тренировочного времени. Основная цель этой фазы должна соответствовать описанному перечню, но может и должна выполняться с использованием упражнений или упрощённых спортивных действий, преобладающих в ходе занятия. Например, если спортсмен готовится к технической тренировке по регби, то в эту фазу разминки можно включить низкоинтенсивные движения в разных направлениях или динамические растягивания, которых будет много в занятии. Примеры упражнений для фазы «подготовка»:

технические элементы спринтерского бега (специальные упражнения)

упражнения с запланированными изменениями направления движения

приседания, выпады или ходьба на четвереньках.

Фаза 2. Активация и мобилизация

У этой фазы две цели:

активация ключевых мышечных групп

увеличение подвижности основных суставов и амплитуды движения в спортивных упражнениях или активности.

Типичные движения, активирующие и повышающие подвижность в этой фазе:

упражнения с кольцевыми эспандерами малого диаметра

упражнения на равновес

«супермен» и «гусеница»

приседания и выпады

сумо-перемещение

упражнения на гибкость позвоночника (сгибания, разгибания, наклоны в стороны и вращения).

Эти упражнения могут делать большинство спортсменов, проводящих занятие в одно и то же время. Но после того как завершатся общие упражнения для группы, нужно уделить большее внимание индивидуальным требованиям к подготовке. Например, это могут быть упражнения, запланированные в программе преабилитации спортсмена: специфические упражнения для увеличения гибкости, полумостик, работа с кольцевыми эспандерами малого диаметра, упражнения для вращательной манжеты плеча, упражнения на равновесие и т. д. Включение этих упражнений в разминку повышает ценность использованного времени за счёт снижения риска травматизма и улучшения работоспособности.

При планировании фазы активации и мобилизации тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно учитывать фундаментальные движения и требования, предъявляемые отдельным видом спорта или активности. Какие движения фундаментальны для матча по регби или для тяжелоатлетической тренировки в зале? Это позволит тренеру очень точно выбрать упражнения для разминки, а значит, высоки шансы эффективно подготовить спортсмена к тренировке или соревнованиям, и предотвратить травмы.

Тренерам рекомендуется разрабатывать множество упражнений для активации ключевых мышц и увеличения подвижности основных суставов, чтобы предотвратить монотонность занятий и акцентировать внимание на улучшении работоспособности. Кроме того, некоторые упражнения могут причинять боль или дискомфорт некоторым спортсменам, поэтому необходим резерв упражнения для тех же суставов и мышечных групп.

Фаза 3. Потенциация или реализация (модифицированная версия)

Цель этой фазы – оптимизировать состояние спортсмена для занятия или соревнований.

В этой фазе разминки сосредотачиваются на упражнениях, которые непосредственно улучшат результаты последующих действий. В этой фазе применяется принцип постактивационной потенциации. Фаза неразделима с основной частью, потому что включает специфичную спорту активность с растущей интенсивностью. В ходе фазы решаются две основные задачи:

поднять интенсивность до уровня, сопоставимого с соревновательным

Повысить эффективность последующих действий, используя эффект постактивационной потенциации.

Поэтому в фазу потенциации/реализации включены интенсивные упражнения, очень специфичные для вида спорта. Например, в фазе потенциации при спринтерской беговой тренировке могут планироваться специфичные спринту упражнения – ускорения на 5 – 10 м, спринт с разбега 30 – 40 м, плиометрика и т. д. В тренировку футболистов можно включать плиометрику, тренировку быстроты реакции в затруднённых условиях и спринты с разной дистанцией и интенсивностью.

Пример потенцирующих упражнений в регби для занятия по технике игры:

плиометрические упражнения (прыжки и скачки на одной и двух ногах)

ускорения в беге на малые-средние дистанции, спринты и 0 – 20 м

отработка блокировок

упражнения на быстроту реакции (игра в трудных условиях).

После завершения трёх фаз и постепенного увеличения интенсивности упражнений в ходе разминки, спортсмены достаточно подготовлены для предстоящего занятия или соревнования. В руководстве к этой модели нет примерной продолжительности фаз. Их необходимо установить самому тренеру по силовой и кондиционной подготовке на основании доступного времени, физических потребностей спортсмена и содержания основной части занятия и т. д. Дополнительная информация о регулировании времени разминки предоставляется в следующий разделах этой статьи.

Растягивания

Обратите внимание, что статические растягивания не упоминались и не включались в процедуру подготовки к упражнениям. Возможно, с ними связаны наибольшие дебаты по поводу разминки за последние несколько десятилетий. Несмотря на обязательное использование в разминке растягивания как метода снижения риска травмы и улучшения работоспособности, практически нет данных, подтверждающих, что применение пассивных растягиваний до или после тренировки снижает травматизм (12 – 16). Кроме того, растёт количество исследований, показывающих ухудшение работоспособности от применения статических растягиваний перед тренировкой путём снижения производимого усилия (17, 18), мощности (19), скорости бега (20), времени реакции (21) и силовой выносливости (22).

В то же время показано стабильно положительное влияние динамических растягиваний на последующую работоспособность (20, 23). Поскольку при динамических растягиваниях необходима активация мышцы во всём диапазоне движений, считают, что в разминке они содействуют нервной активации. В результате динамические растягивания – наиболее подходящая форма увеличения подвижности в разминке для большинства видов активности и спорта с естественно динамическим характером.

Планирование эффективной разминки

Для планирования эффективной разминки, тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно понять психологические, физиологические и биомеханические требования тренировочного занятия или вида спорта, прежде чем он будет готовить спортсмена к этим требованиям. В большинстве случаев эти требования уточняются при анализе целей.

Например, если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для оценки повторного максимума, тогда ему нужно будет учесть ментальные, психические и биомеханические требования предстоящего занятия. Для ментальной подготовки тренер может рекомендовать спортсмену прийти хорошо отдохнувшим и принести самомотивирующую музыку для прослушивания во время теста, поскольку при этом неоднократно показывалось улучшение результатов (24). Для физиологической подготовки тренер может предложить процедуру разминки, с аналогичными оценке ПМ физиологическими требованиями, включить упражнения с большим усилием и долгим отдыхом. С точки зрения биомеханической подготовки, выполняются растягивания, динамические движения и упражнения, подобные тем, что будут оцениваться в тесте (например, приседания).

Если тренер по силовой и кондиционной подготовке планирует разминку для подготовки к «короткой и острой» технической тренировки по футболу, тогда разминка разрабатывается специально для этого занятия и очень отличается от предыдущего примера с оценкой ПМ. Разумеется, ментальная подготовка принципиально другая, поскольку психологическая готовность игроков может стимулироваться соревнованием с другими игроками.

Физиологически, если тренировка техники требует высоких объёмов работы с короткими периодами отдыха, следовательно, большей нагрузки на сердечно-сосудистую систему, тогда разминка должна быть похожа или даже повторять интенсивность, которая будет на занятии. С биомеханической точки зрения, выбранные движения должны быть схожи биомеханически с движениями на тренировке техники. Можно включить выпады, смены направления движения, прыжки и движения со вращением.

Помните, что разминку нужно структурировать эффективно и стратегически с применением протокола ПАМП, а содержание/упражнения должны воспроизводить действия в занятии, к которым готовятся спортсмены.

Эффективный подход

Как упоминалось ранее, в течение продолжительного периода времени от каждой разминки накапливается значительное количество тренировочных часов, поэтому очень полезно искать пути оптимизации прироста результативности от разминки. Один из способов организации разминки для её оптимизации – адаптация протокола ПАМП и регулирование компонента «Потенциация» с акцентом на «Реализации». Поэтому тренеру по силовой и кондиционной подготовке нужно уделять больше внимания в разминке улучшению спортивной результативности, а не просто готовить спортсмена к занятию. Этот метод – просто попытка добиться максимальной эффективности.

Вначале тренер по силовой и кондиционной подготовке определяет текущую цель тренировки, а затем адаптирует последнюю часть разминки для достижения этой цели. Например, если цель тренера – обучение основам плиометрических упражнений, от может структурировать фазу «Реализация», модифицировав протокол ПАМП для достижения этой цели.

Если цель тренера – развитие скорости или ловкости, то в последней части разминки нужно просто включить упражнения на скорость и ловкость, разработанные для улучшения одного или обоих этих качеств. В частности, если тренер хочет развивать отдельную составляющую ловкости (скорость смены направления или реакции), тогда фазу «Реализация» в разминке нужно специально разработать для улучшения этого качества. В результате, 20-минутная разминка перед технической тренировкой по регби, направленная на улучшение ловкости, с акцентом на скорости реакции, может выглядеть так:

Подготовка (5 минут)

низкоинтенсивные пассы в квадрате 20 Х 20 м

или упражнения для улучшения ускорений (бег с высоким подниманием бедра у стены).

Активация и мобилизация (5 минут)

специфичные спорту движения на активацию и увеличение подвижности: отведения бёдер с эспандером, «супермен», выпады, приседания, перемещения сумо, упражнения на гибкость позвоночника.

Реализация (10 минут)

соотношение 30/70* (изменение направления на скорость/быстрота реакции)

изменение направления на скорость – организованные/предварительно спланированные движения (упражнения с конусами).

быстрота реакции – игры с уклонениями (например, Английский бульдог и варианты).

*- продолжительность упражнений на каждое качество зависит от мастерства спортсмена при их выполнении. Например, спортсмену с проблемами в работе со сменой направления нужно тратить больше времени в тренировке на этот компонент (соотношение 80/20 — изменение направления на скорость/быстрота реакции).

Несмотря на 10-минутную продолжительность компонента «Реализация» в разминке, построение разминки подобным способом оптимизирует общее время тренировки спортсмена в продолжительном тренировочном цикле – 10 мин Х 4 раза в неделю, в течение 12 недель – это дополнительные 8 часов эффективной тренировки.

Компонент «Реализация» (ловкость, плиометрика или скорость) можно и, возможно, нужно систематически изменять. Например, 1 – 4 недели тренировочного цикла сосредоточиться на увеличении скорости, 5 – 9 неделю сделать акцент на ловкости. Тренер может менять компонент реализации на ежедневной основе. В день 1 (понедельник) развивать скорость, день 2 (вторник) акцентировать внимание на плиометрике и т. д. Также тренер может применить более специфичный подход и адаптировать каждый компонент фазы реализации в разминке к индивидуальным потребностям спортсмена.

Модификация протокола ПАМП до компонента «Реализация» теоретически оптимизирует общий тренировочный эффект – позволит достигнуть лучших спортивных результатов. Тем не менее, это зависит от построения и улучшения разминки. В настоящее время ПАМП недостаточно научно обоснован, но является примером нового, хорошо спланированного и основанного на достижении результатов подхода к разминке.

Выводы

При планировании разминки всё внимание нужно уделить содержанию тренировки, а содержание разминки должно соответствовать и гармонировать со специфическими задачами тренировочного занятия. Например, разминка для тренировочного занятия, направленного на улучшение взрывной прыжковой способности спортсменов (с использованием плиометрики), должна включать упражнения с движениями нижних конечностей (приседания и выпады), прыжки и приземления.

Все компоненты нужно планировать с постепенным увеличением и незаметным переходом к основной части (упражнениям) занятия. Специалисты по тренировкам должны уделять повышенное внимание целям и содержанию каждой разминки, потому что доказано уменьшение травм и увеличение работоспособности от хорошо спланированной разминки. Кроме того, разминку нужно адаптировать не только к каждому тренировочному занятию или соревнованию, но и к сильным и слабым сторонам каждого спортсмена.

Оригинал: https://www.scienceforsport.com/warm-ups/?utm_source=ActiveCampaign&utm_medium=email&utm_content=The+athletic+development+lighthouse&utm_campaign=List+Warm-Up+%233+%28Copy%29#toggle-id-1

Необходимость разминки и заминки для фитнеса — Правильное питание. Здоровое питание
Содержание
Необходимость разминки и заминки для фитнеса
«Чтобы разогреть мышцы», – ответит большинство на вопрос «Зачем вы разминаетесь?», и будет отчасти право. Вместе с тем пренебрегать разминкой и заминкой нельзя, это чревато как локальными травмами, так и здоровьем спортсмена.
Смысл в разминке не только в том, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки, но и подготовить атлета к предстоящей нагрузке – как физически, так и психологически. Она предупреждает судороги и сведение мышц, растяжения и улучшает кровоснабжение – а ведь вместе с кровью к мышцам поступает кислород, который не даёт им устать, и питательные вещества.
Самые популярные виды разминки – бег, аэробика, гимнастика, сайклинг. Специалисты рекомендуют больше разминать именно ту часть тела, на которую придутся самые тяжёлые нагрузки. Так мышцы будут полностью готовы к микроповреждениям, которые возникают из-за упражнений, что обеспечит их безопасный рост и увеличение силы.
Во время разогрева тренируются также дыхательная система, «просыпается» нервная система (увеличивается скорость реакции, координация), учащается дыхание, что даёт больше кислорода готовящемуся организму. В суставах появляется больше «смазки» – суставной жидкости, благодаря которой кости и хрящи не будут тереться друг о друга и легко вынесут нагрузку.
Если вы перестали посещать групповые занятия или изначально тренировались самостоятельно, обязательно выполняйте разминку, даже перед йогой или любым другим малоподвижным видом спорта. Для этого побегайте, например, трусцой 10-15 минут и сразу, без отдыха, приступайте к основной фазе тренировок. Помните, что разминка должна быть подвижной, динамичной и лёгкой: выполнить её должен суметь человек с любой физподготовкой.
Заминка кардинально отличается от разминки. Финальные упражнения после всех подходов к снаряду необходимы для того, чтобы предотвратить мышцы от травм и перевести ритм вашего тела в более спокойное русло, «охладить» его. В отличие от динамичной разминки, заминка, как правило, статична и больше всего похожа на стретчинг (растяжку).
Во время медленного и плавного «потягивания» в статических позах организм сразу начинает восстанавливаться, перераспределяет кровь по сосудам, избавляется от углекислого газа и молочной кислоты, «залечивает» повреждённые мышцы – а это уже ведёт к их немедленному росту.
Время заминки – не более 10 минут, интенсивность упражнений на растяжку не должна повысить пульс, это в буквальном смысле отдых и восстановление. Как и во время разогрева перед занятием, после него больше внимания стоит уделить тем группам мышц, над которыми вы сегодня упорно потрудились. Прислушайтесь к «гудящим» мышцам, прощупайте тело – возможно, вы наткнётесь на сведённые места.
Идеальны для заминки асаны из йоги. Вы можете попросить знакомого инструктора показать упражнения, но легко найдёте позы и в сети. Примите асану на 30-60 секунд, следите за ровностью спины и глубиной дыхания. Важно также выполнять заминку в тёплом зале, избегайте сквозняков, а после примите горячий душ. Массаж, сауна, баня или просто горячая ванна также прекрасно расслабляют мышцы.
Запомните несложные упражнения разминки и заминки и при необходимости попросите тренера показать наиболее эффективные. Эти процедуры должны стать для вас обязательным ритуалом перед тренировкой и после неё, ведь фитнес – это не только сила и выносливость, прежде всего это ваши безопасность и здоровье!
Читайте также: Стоит ли включать гимнастику в тренировочный процесс?
Универсальные советы для эффективной разминки | Фитнес
О том, что игнорировать разминку небезопасно, знает, кажется, любой из частых гостей спортзала. Вместе с Олесей Горковенко, супервайзером групповых программ в World Class Город Столиц и методистом World Class University, разбираем, как лучше разогреться перед тренировкой.
Разминка — это обязательная часть тренировки, комплекс упражнений, который мы выполняем, чтобы разогреть мышцы, связки, суставы, чтобы привести их в состояние готовности к нагрузке. Чем качественнее выполняется разминка, тем безопаснее и эффективнее сама тренировка. На разминку следует выделить время: в групповых программах, если урок длится 55 минут, 7-10 минут; в тренажерном зале разминаться следует 10-15 минут.
Кровообращение. В процессе разминки происходит постепенное повышение пульса, кровообращение ускоряется, помогая нам «разогреться», а также обеспечивая мышцам и другим тканям приток кислорода. Обратите внимание: в разминке мы стремимся к повышению пульса до среднего, но не превышаем этой планки.
Эластичность. Благодаря разминке более эластичными становятся мышцы и связки, улучшается подвижность суставов. Это еще один нюанс, позволяющий снизить риск травмы и не допустить обострения после прошлых повреждений (например, переломов), если они были. Кроме того, с готовыми к работе суставами, связками, сухожилиями и мышцами повышается результативность тренировки.
Нервная система. Разминка важна для того, чтобы тренировка не превратилась в стресс. Она активирует центральную нервную систему, включает в работу все рецепторы, улучшает проводимость нервных волокон. Это помогает мышцам лучше реагировать на сигналы мозга. Мы сами при этом более собраны и сосредоточены на тренировке, лучше контролируем движения, избегая рисков еще и за счет повышенного внимания.
Дыхание. В разминке мы делаем акцент на правильное дыхание — на то, когда должен быть вдох, а когда выдох. Если человек пришел на тренировку в спешке, ему обязательно нужно нормализовать дыхание в разминке, чтобы технически правильно выполнять упражнение. Дыхание выравнивается в соответствии с темпом тренировки и помогает в процессе.
При всей важности разминки нельзя сказать, что есть единая система, как ее проводить, какие именно упражнения в нее включать. Все зависит от вида и цели тренировки, которая последует дальше. У тех, кто бегает outdoor, и тех, кто выбирает силовой тренинг, разминка должна быть разной.
Какой подход выбрать?
Гимнастика для разогрева
Универсальный вариант — последовательно разогреть тело, выбрав одно из направлений: снизу вверх или сверху вниз. Снизу вверх — оптимальное решение. Проснувшись, мы встаем на ноги и далее «выстраиваем» тело по цепочке вверх. Так что и в разминке начать можно с ног: сделать базовые шаги, суставную гимнастику с вращательными движениями. Постепенно продвигайтесь вверх, от ног — к тазу, пояснице, грудному отделу, сделайте повороты шеи. Добавляя движения руками, скручивания, разогревая верхнюю часть тела, где находится сердце, «запускающее» кровообращение, мы повышаем интенсивность разминки. Однако помните, что пульс не должен подниматься выше среднего.
Базовые упражнения
Если вам предстоит тренировка с комплексом упражнений (FT, силовой тренинг), в разминке следует использовать их базовые версии. Так, если вы планируете приседать со штангой, то в разминку стоит включить версию этого упражнения с собственным весом и уделить внимание всем техническим нюансам. Это актуально для тренировок, в которых планируется знакомство с новыми упражнениями. Сначала их разбирают в разминке — без веса, с маленькой амплитудой, а потом в основной части тренировки усложняют.
В структуре разминки помимо упражнений обязательно должен быть предварительный стрейч в течение 2-3 минут. Лучше всего, чтобы он был динамическим, так как, приступая к разминке, мы постепенно увеличиваем пульс и резко снижать его переходом в статический режим не нужно. Ведь далее — в основной, более активной части тренировки — он снова поднимется. Таких скачков пульса следует избегать. Кроме того, в предварительном стрейче мы не используем баллистические упражнения с резкими рывковыми движениями в большой амплитуде; они применимы для спортсменов. Стрейчинг должен быть аккуратным, мягким, с учетом текущих возможностей гибкости тела.
Что делать, если нужна экспресс-разминка? Для быстрого разогрева можно использовать упражнения, которые вовлекают сразу все тело, а также активную ходьбу, бег, прыжки на скакалке.
Что не рекомендуется в разминке?
В разминке не приветствуются статические упражнения в «чистом» виде. Многие из них подразумевают нагрузку на суставы; если в начале тренировки они не проработаны, это создает риски. Кроме того, такие упражнения — даже хорошо знакомые нам планки — связаны со множеством технических тонкостей. Если на этапе разминки выполнять их неправильно, это принесет бóльший вред. Лучше выбрать стато-динамический режим или динамику, ведь одна из основных задач — ускорить кровообращение и разогреться, а это достигается за счет большей подвижности.
Повышенная сложность
Разминаясь, выбирайте то, что проще и легче. На разогреве не должно быть отягощений, больших амплитуд и резких, «дергающих» движений, «взрывных» выпрыгиваний, максимальных скоростей. Тело должно быть готово к этому, нагрузку нужно увеличивать плавно, начиная с базовых упражнений.
Правильная разминка перед тренировкой — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Прежде чем перейти к активной работе в зале, нужно настроить себя не только морально, но и физически. Да, это очень здорово, что мысленно, в голове, вы пришли к пониманию, что готовы сегодня отработать по полной программе. Но прежде чем перейти от теории к практике вспомните о разминке перед тренировкой в зале. И не забывайте о ней никогда. Иначе велик риск получить травму даже во время выполнения казалось бы привычного уровня нагрузки. В «MyFitness» тренеры научат вас делать правильную разминку перед тренировкой! Чем выше профессионализм — тем меньше травматизм!
Для начала давайте дадим определение: что есть «разминка перед тренировкой». Причем не просто разминка, а правильная разминка. Она включает комплекс упражнений для
подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Как видите — все очень логично. И пренебрегать таким комплексом занятий не стоит ни в коем случае.
Как делать разминку и сколько она должна продолжаться? Желательно уделить ей 7-10 минут перед тренировкой. Если до зала вы шли пешком, считайте, что часть разминки сделана. Но все же рекомендуется именно в зале начать разминку с ходьбы на месте, чтобы тело разогрелось. После этого — суставная гимнастика (повороты головы; вращения руками и ногами, повороты туловища, наклоны, выгибания), чтобы размять тело. Далее — ненавязчивая кардио разминка (бег на месте, скакалка) — это усилит кровообращение. Как закончить разминку? Просто восстанавливаем дыхание, совершая глубокий вдох и выдох. Отдохните пару минут, чтобы восстановить пульс — и все — можно переходить к тренировке! По ходу выполнения всего комплекса простых упражнений вы получаете качественную фитнес разминку!
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Часто тренеров спрашивают о том, какое упражнение во время разминки является самым лучшим. Так вот: лучшим станет то первое движение, которое затем станем первым в тренировке. То есть, если у вас задача прокачать спину в трех упражнениях, то почему бы вам не разогреться в самом первом движении на спину? Кардио, скакалка — это все да, особенно если ваша цель похудеть. Но лучше всегда проводите разминку с акцентом именно на то упражнение, которое пойдет вслед за ней, будет основным — это правильно!
Приведенный стандарт комплекса разминки подойдет и перед бегом. Во время бега большую нагрузку получают позвоночник, коленные суставы и сердечно-сосудистая система. За счет короткой разминки перед бегом — опять же 7-10 минут, можно существенно снизить риск получения вывихов и растяжений, не говоря о том, что разминка повышает беговые показатели.
Для чего же в принципе нужна разминка перед тренировкой? Самое главное, что благодаря правильной разминке вы разогреваете мышцы, подготавливаете связки и сухожилия для нагрузок — комплекс разминочных упражнений снизит риск возникновения растяжений, разомнет суставы. Разогретые мышцы лучше функционируют во время тренировки, а значит ваши личные силовые возможности во время выполнения упражнений будут выше. Да и уже во время легких разминочных упражнений в теле произойдет выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм будет лучше справляться с физическими нагрузками.
Каждое упражнение во время разминки необходимо выполнять в правильной технике. Тяжелые снаряды использовать не нужно. Мужчинам необходимо сделать акцент на проработке и разогрев мышц туловища — пресса, груди, плеч и рук, женщинам — мышц ягодиц, бедер и ног.
Михаил Тодираш, тренер Клуба «MyFitness»:
Главное ошибка при проведении разминки, разогрева тела — это необоснованная растяжка. Многие люди кидаются ее делать в зале не пойми зачем. При работе с железом ваши суставы наоборот закрепощаются, а во время растяжки вы пытаетесь их растянуть. Так что растяжку делать лучше в конце тренировки, а никак не при разминке как многие в зале это любят практиковать.
В «MyFitness» мы покажем вам и научим как делать разминку перед тренировкой, которая будет включать в себя правильные разогрев суставно-связочного аппарата и мышц, подготовку сердечно-сосудистой системы, плавное повышение температуры тела, психологический настрой. С помощью правильной разминки вы снизите риск получения травм и увеличите пользу от основных тренировок в зале!
: Как правильно :: «ЖИВИ!
Зачем нужны разминка и заминка?
Они помогают организму подготовиться к физической нагрузке и правильно ее завершить, «вернуться» к привычному ритму. «Разминка нужна в первую очередь для сосудистой системы, для сердца, потому что с ее помощью мы плавно повышаем артериальное давление, увеличиваем пульс, запускаем и улучшаем кровообращение, — говорит Григорий Жежа, врач спортивной медицины, реабилитолог клиники «СпортМедика». — Также разминка помогает подготовить проприорецепцию — настраивает наше «мышечное чувство», отвечающее за ощущение положения частей тела относительно друг друга и в пространстве. Выполняя упражнения разминки, мы готовим наш сухожильный аппарат, чтобы нагрузка на мышцы и сухожилия распределялась правильно, чтобы они не травмировались».
Заминка — это легкая растяжка с элементами кардио, призванная, с одной стороны, нормализовать пульс, плавно снизить его. А с другой — потянуть мускулатуру. «Заминка необходима для того, чтобы растягивать те мышцы, которые испытали чрезмерную нагрузку на тренировке. Это нужно, чтобы они не спазмировались, не укорачивались, а также не возникали триггерные точки (области, где мускулатура спазмируется и возникают болезненные ощущения)», — говорит Григорий Жежа.
В норме продолжительность разминки должна составлять 15-20 минут, заминки — примерно столько же. «Как правильно провести растяжку? Любое упражнение выполняется одновременно с выдохом, потому что на вдохе с точки зрения неврологии наши мышцы сокращаются, а на выдохе — расслабляются», — добавляет Григорий Жежа.
Тянуться через боль эксперты не рекомендуют.
Основные ошибки при выполнении разминки и растяжки
Некоторые упражнения для разминки и заминки не подходят с точки зрения биомеханики тела. Какие?
Круговые движения головой. «Я бы не советовал делать популярное, но не совсем безопасное упражнение «круговые движения головой», — говорит Григорий Жежа. — Поскольку это упражнение может спровоцировать синдром позвоночной артерии, которое есть у многих людей (причем, часто они могут об этом не знать). Он проявляется шумом в ушах, головокружением».
Чем заменить? Вместо этого лучше сделать полукруги: плавно поверните голову вправо и проскользите подбородком по грудине влево, затем в обратную сторону.
Круговые движения коленями. «Не рекомендую делать круговые вращения коленями (ладони на суставах, одновременно описывать ими круги). Возникает риск повредить мениск, особенно если у человека есть предрасположенность к травмированию этой зоны, поскольку здесь на него идет осевая нагрузка», — добавляет Григорий Жежа.
Чем заменить? Лучше выполнить следующее упражнение: встаньте прямо, согните ногу в тазобедренном и коленом суставе, подхватите рукой бедро и вращайте им в воздухе по часовой стрелке, затем — против. Это безопасное движение.
Растяжка в начале тренировки. Не стоит тянуть «холодные» мышцы. «Любое растяжение приводит к тому, что мышцы расслабляются и после этого их напрячь очень сложно», — отмечает Григорий Жежа.
Чем заменить? Можно сначала выполнить суставную разминку, затем — легкую разминку на мышечные группы и только после этого потянуться.
5 вариантов разминки и заминки для ваших тренировок
Представляем несколько вариантов разминки и заминки, которые подойдут для разных видов тренировок.
Разминка перед практикой йоги
Инструкторы рекомендуют выполнять перед практикой короткие комплексы суставной гимнастики, сукшмы вьяямы. Есть набор упражнений для верхней и нижней частей тела. При желании движения из них можно комбинировать.
Разминка перед занятиями низкой интенсивности
Если вам предстоят тренировки низкой интенсивности, полезно будет «разбудить» суставы и мышцы легкой гимнастикой, например, по схеме опытного тренера Ольги Янчук. Перед силовым тренировками подойдет базовый комплекс суставной гимнастики.
Разминка перед активными кардиотренировками
В этом случае ваша задача — подготовить к нагрузкам мышцы и кардиосистему, поэтому и разминка должна быть довольно энергичной. За основу можно взять комплекс от авторов программы «Аэробика в стиле ретро».
Заминка после силовых тренировок
Для того, чтобы снять напряжение с мышц, которые активно работали, выполните растяжку по этой схеме.
Заминка после активного кардио
Аэробика, бег, табата-тренировки — для завершения подобных активностей подойдет стретчинг от ведущих программы «Аэробика в стиле ретро».
Не пропускайте разминку и заминку, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными.
как правильно разогреваться перед тренировкой – Москва 24, 16.02.2015
Фото: ТАСС
Одно из самых важных при занятиях фитнесом — это разминка. О том, что она из себя представляет и как правильно ее делать, M24. ru рассказал радиоведущий, член Ассоциации профессионального фитнеса, тренер Эдуард Каневский.
Как вы думаете, что самое главное для максимально эффективной тренировки? Еда? Отдых? Соблюдение методики? Да, все вышеперечисленное очень важно, но есть и еще один обязательный элемент, который не только предопределяет результат тренировки, но и защищает вас от травм.
Это – разминка. И я не зря заговорил на эту тему. Опыт показывает, что нормальной, качественной разминке уделяет время только каждый второй клиент. Более того, я сам, будучи действующим спортсменом, часто игнорирую некоторые элементы этого важного мероприятия исключительно с целью сэкономить время между персональными тренировками со своими клиентами. Из-за чего даже получил некоторые временные проблемы со здоровьем. Об этом и многом другом в этой статье.
Для начала давайте четко дифференцируем виды разминок и вообще определим, что же это такое.
Разминка – это комплекс упражнений, целью которых является подготовка организма не только к дальнейшей физической работе, но и к улучшению тех или иных результатов тренировок.
Фото: m24.ru
Разминка бывает двух видов:
Общая (глобальная), представляет из себя занятие на любом кардиотренажере в течении десяти минут в легком темпе. Интенсивность такой разминки определяют по пульсу, который не должен превышать 100 ударов в минуту. Цель такой разминки — повышение температуры тела, активизация всех систем организма, повышение работоспособности.
Частой ошибкой новичков является либо слишком длительная сессия на тренажере, либо высокий темп. И то и другое может негативно сказаться непосредственно на тренировке, так как повышенный расход энергии может снизить ее эффективность.
Специальная (локальная), представляет из себя определенное движение для конкретной мышечной группы, сустава, сухожилия. Например, это могут быть не только взмахи руками, для подготовки к работе плечевых суставов, но и так называемые «разминочные подходы».
То есть, выполнение силового упражнения (жим, приседания, тяги и т.д.) с минимальным весом и большим количеством повторений. Причем, здесь есть один профессиональный секрет: чем больше разминочных подходов вы сделаете, с постепенным увеличением веса, тем больше мышечных волокон включится в работу. А это значит, мышцы будут сильнее.
Разминка — важный элемент любой тренировки. Она:
Снижает риск получения травмы
Повышает эффективность тренировки
Повышает уровень анаболических гормонов, которые влияют на рост мышц
Повышает тонус нервной системы, благодаря чему улучшается концентрация
Повышает эластичность связок и сухожилий
Но когда тренировка уже закончена, и вы полностью выполнили программу, не забудьте, перед душем, снова подняться в кардиозону и выполнить заминку. Она так же важна, как и разминка. Смысл заминки – это постепенный вывод организма из нагрузки.
Фото: ТАСС/Вячеслав Ун Да-син
Причем это связанно не только с уменьшением чистоты сердечных сокращений и возможностью «отдышаться». Во время заминки из рабочих мышц выводятся продукты метаболитов (распада питательных веществ), снижается уровень молочной кислоты.
В мышцы быстрее поступают «свежие» питательные вещества, что ускоряет их восстановление в целом. Если вы не любите кардиотренажеры, а в вашем клубе есть бассейн, то заминку можно выполнить и в нем. Но важно понимать, что после завершающего подхода в тренажерном зале, вы должны оказаться в воде в течение трех-пяти минут и сразу приступить к плаванию. Плавать надо неспешно, не больше 10 минут. Так же обязательным элементом заминки является легкая растяжка рабочей мышечной группы.
Ссылки по теме
Важно понимать, что заминка не является средством против «мышечной боли» на следующие дни после тренировки. Боль в мышцах — это нормальная реакция организма на постоянно прогрессирующие нагрузки.
Постоянно боль испытывают люди, которые каждый раз пытаются выйти в своих тренировках на «новый уровень». Если вы занимаетесь для поддержания общей работоспособности и не гонитесь за результатом, то мышечная боль после ваших тренировок будет незначительной или вообще пройдет после двух-трех месяцев регулярных тренировок.
Еще меня часто спрашивают, полезна ли сауна, после занятий в тренажерном зале? С точки зрения восстановления после тренировки — да.
С другой стороны, вы начинаете терять большое количество макро- и микроэлементов, что особенно нежелательно после интенсивной тренировки, на которой вы и так потели. Получается палка о двух концах. Если вы очень любите сауну, то посидите в ней не больше пяти минут сразу после заминки.
Эдуард Каневский
Фитнес-разминка офлайн «В здоровом теле — здоровый дух»
Фитнес-разминка офлайн «В здоровом теле — здоровый дух» 2021, Ивановский район — дата и место проведения, программа мероприятия.Показать
Автор: https://legionschool.com. Источник: https://static.tildacdn.com/tild3666-3236-4737-a331-636162643163/detskaya-joga.jpg
Обучение
Балахонковский сельский Дом культуры
Вход свободный
Показать
Автор: https://legionschool.com. Источник: https://static.tildacdn.com/tild3666-3236-4737-a331-636162643163/detskaya-joga. jpg
Событие завершено
Фитнес для детей — это вид занятий спортом, включающий в себя хореографию, гимнастику, аэробику и восточные единоборства. Чем же принципиально отличается детский фитнес от взрослого? Самое главное — адаптированные нагрузки и психологический подход, так как дети не будут заниматься без заинтересованности. Занятия строятся с учетом особенностей детского возраста. Занятия для трех и четырех летних детей продолжаются не более тридцати минут, чтобы не произошло перегрузок. Уроки должны носить развлекательный характер. Дети изучают элементарные физические упражнения. В шесть лет детей уже начинают обучать работать в команде. Инструктор начинает давать упражнения, развивающие логику. В восемь лет добавляют работу с предметами — обручами, мячами, скакалками. И все упражнения — обязательно в виде игр, которые дети так любят.Читайте подробнее на: https://fitness4home.ru/fitnes/fitnes-uprazhneniya-2/fitnes-uprazhneniya-dlya-detej.html
Теги:
Дата и время проведения
Событие завершилось
Место проведения
Сведения предоставлены организацией (МУ «Районное социально-культурное объединение») и опубликованы автоматически. Администрация портала
«Культура.РФ» не несет ответственности за предоставленный материал, а также за действия Организатора и/или иных лиц, действующих от его имени и по его поручению либо от своего имени, но по поручению Организатора, в том числе в связи с реализацией такими лицами билетов, а равно за организацию, проведение и содержание Мероприятия.
Для размещения информации в этом разделе зарегистрируйтесь в
личном кабинете учреждения культуры.
Администрация портала «Культура.РФ» не несет ответственности за содержимое этого сайта. Ссылка носит информационный характер, ее разместил организатор мероприятия.
Смотрите также
{«storageBasePath»:»https://www.culture.ru/storage»,»services»:{«api»:{«baseUrl»:»https://www.culture.ru/api»,»headers»:{«Accept-Version»:»1.0.0″,»Content-Type»:»application/json»}}}}
Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура. РФ»
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Как предложить событие в «Афишу» портала?
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».
Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.
Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.
Электронная почта проекта: [email protected]
Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура. РФ».
Как предложить событие в «Афишу» портала?
В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».
Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?
Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.
Если вопросы остались — напишите нам.
Пожалуйста подтвердите, что вы не робот
Войти через
или
для сотрудников учреждений культуры
Системное сообщение
Ошибка загрузки страницы. Повторите попытку позже, либо воспользуйтесь другим браузером.
Спасибо за понимание!
Мы используем сookie
Во время посещения сайта «Культура.РФ» вы соглашаетесь с тем, что мы обрабатываем ваши персональные данные с использованием метрических программ.
Подробнее.
Разминка Архангельск — Комфортный фитнес только для женщин!
Описание процесса платежа
Оплата происходит через авторизационный сервер Процессингового центра Банка с использованием Банковских кредитных карт следующих платежных систем:
— MasterCard World Wide
— VISA International
Способы оплаты:
Банковской картой
Для выбора оплаты товара с помощью банковской карты на соответствующей странице необходимо нажать кнопку Оплата заказа банковской картой. Оплата происходит через ПАО СБЕРБАНК с использованием банковских карт следующих платёжных систем:
— МИР;
— VISA International;
— Mastercard Worldwide;
— JCВ.
Процесс передачи данных
Для оплаты (ввода реквизитов Вашей карты) Вы будете перенаправлены на платежный шлюз ПАО СБЕРБАНК. Соединение с платежным шлюзом и передача информации осуществляется в защищенном режиме с использованием протокола шифрования SSL. В случае если Ваш банк поддерживает технологию безопасного проведения интернет-платежей Verified By Visa, MasterCard SecureCode, MIR Accept, J-Secure для проведения платежа также может потребоваться ввод специального пароля.
Настоящий сайт поддерживает 256-битное шифрование. Конфиденциальность сообщаемой персональной информации обеспечивается ПАО СБЕРБАНК. Введенная информация не будет предоставлена третьим лицам за исключением случаев, предусмотренных законодательством РФ. Проведение платежей по банковским картам осуществляется в строгом соответствии с требованиями платежных систем
МИР, Visa Int., MasterCard Europe Sprl, JCB.
Процесс оплаты
При выборе формы оплаты с помощью пластиковой карты проведение платежа по заказу производится непосредственно после его оформления. После завершения оформления заказа в нашей школе, Вы должны будете зайти в личный кабинет, перейти на страницу Ваших платежей и нажать на кнопку «Оплатить», при этом система переключит Вас на страницу авторизационного сервера, где Вам будет предложено ввести данные пластиковой карты, инициировать ее авторизацию, после чего вернуться в Ваш личный кабинет кнопкой «Вернуться на сайт». В случае подтверждения авторизации Ваш заказ будет автоматически выполняться в соответствии с заданными Вами условиями. В случае отказа в авторизации карты Вы сможете повторить процедуру оплаты.
О возврате оплаты в случае отказа клиентом от товара/услуги
Для отказа от услуги и возврата средств Вам необходимо лично подать заявление на возврат.
При возврате средств будет вычтена сумма за уже оказанные услуги и комиссия банка.
Лучшие приложения для тренировок в 2021 году
Лучшие приложения для тренировок помогут вам заниматься спортом, где бы вы ни находились, даже если это не в тренажерном зале. Независимо от того, где и как вы тренируетесь, эти приложения предлагают советы, инструкции и инструменты для отслеживания.
Это было бесценно в прошлом году, когда тренажерные залы оставались закрытыми во время пандемии коронавируса. Однако даже после того, как все снова откроется, лучшие приложения для тренировок по-прежнему играют ценную роль, независимо от того, любите ли вы кататься на одном из лучших велотренажеров, бегать на лучших беговых дорожках, силовые тренировки с лучшим оборудованием для домашнего спортзала или что-то другое. форма фитнеса.
Лучшие приложения для тренировок столкнулись с новой конкуренцией со стороны Apple Fitness Plus. Фитнес-сервис Apple по подписке нацелен на Apple Watch, но также работает с другими устройствами Apple, такими как iPhone, для организации тренировок. Это стоит 9,99 доллара в месяц. Мы обнаружили, что чем дольше вы используете Apple Fitness Plus, тем лучше становится.
И все же программа Apple не для всех. И эти приложения готовы вмешаться, если вы ищете что-то еще для повседневной жизни. Эти лучшие приложения для тренировок — отличные помощники, когда пришло время заниматься спортом.
Какие приложения для тренировок самые лучшие?
Нам нравятся приложения с инструкциями, поэтому PEAR Personal Fitness Coach, Fitbit Coach и Kineticoach так высоко оцениваются в нашем рейтинге. Если вы ищете приложения, которые составят график упражнений для вас, Workout Trainer, Shred и Sworkit могут стать вашим проводником.
Несколько приложений для тренировок в этом списке предлагают библиотеку различных упражнений — в их число входят All Out Studio, ASIC Studio и приложение Daily Burn. Мы также выбрали приложения, которые ориентированы на очень конкретные виды деятельности, включая йогу (Find What Feels Good), силовые тренировки (JEFIT) или высокоинтенсивные интервальные тренировки (8Fit).Другие приложения, такие как Centr, занимаются планированием еды и медитацией, а также фитнесом.
Мы рекомендуем новичкам попробовать что-то вроде Seven, в котором упор делается на короткие регулярные тренировки. Wakeout — еще одно хорошее приложение для сдержанных упражнений, которые можно выполнять в течение дня.
Лучшие приложения для тренировок, которые вы можете скачать сегодня.
1. Персональный фитнес-тренер PEAR (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено: PEAR Sports)
Приложения PEAR Personal Fitness Coach — это все о том, чтобы глаза и руки были свободны. -бесплатный аудио-коучинг, предоставляющий пользователям широкий спектр тренировок с инструкциями для различных уровней физической подготовки и интенсивности, которые адаптируются в зависимости от ваших результатов. Вы можете ознакомиться с широким спектром пакетов тренировок и тренеров, а приложение хорошо работает с различными фитнес-трекерами и устройствами, позволяя отслеживать свою производительность и обмениваться показателями с другими фитнес-приложениями.
PEAR имеет бесплатный уровень с ограниченным набором тренировок, но чтобы получить от приложения максимальную отдачу, вам понадобится подписка премиум-класса (5,99 долларов в месяц), которая дает вам неограниченный доступ к библиотеке тренировок и дополнительным функциям. .
Загрузить персональный фитнес-тренер PEAR: Android , iOS
2.Fitbit Coach (Android, iOS: 39,99 долларов в год)
(Изображение предоставлено Fitbit)
Fitbit производит одни из лучших фитнес-трекеров — мы можем помочь вам найти лучший Fitbit, если это то, что вы ищете — поэтому добавляем Fitbit Приложение Coach к вашему смартфону может помочь вам получить от носимого устройства еще больше. Fitbit Coach использует ежедневную активность, записанную вашим фитнес-трекером, чтобы рекомендовать тренировки и занятия.
Это динамические тренировки, которые адаптируются не только к тому, что вы сделали, но и к вашим целям в фитнесе и обратной связи.Скажите приложению, например, что тренировка была довольно простой, и в следующий раз вы можете ожидать более серьезных испытаний.
Хорошая новость заключается в том, что Fitbit Coach предлагает сотни программ, так что для вас обязательно найдется тренировка. Вам придется заплатить за эту привилегию, так как Fitbit Coach требует подписки — либо 7,99 долларов в месяц, либо 39,99 долларов в год.
Загрузить Fitbit Coach: Android , iOS
3. Workout Trainer (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено: Skimble)
Приложение Skimble Workout Trainer предлагает упражнения и тренировочные программы для как новички, так и ветераны тренажерного зала. Простая анкета, измеряющая вашу физическую подготовку, позволяет составить рекомендуемые упражнения и планы тренировок, адаптированные к вашим целям в фитнесе. Уведомления, напоминания, отслеживание серий и статистики помогают вам сосредоточиться; пользователи могут даже нанять индивидуальных тренеров с разными специальностями в фитнесе.
Хотя это одно из лучших приложений для тренировок, основанное только на этих функциях, Workout Trainer также включает в себя премиум-уровень подписки от 6,99 долларов в месяц. Платная подписка включает расширенный доступ к более чем 100 различным программам тренировок, возможность настраивать свои тренировки и упражнения, а также дополнительные функции, такие как интеграция с портативным фитнес-трекером.
Загрузить Workout Trainer: Android , iOS
4. Peloton — домашний фитнес (Android, iOS: 12,99 долларов США / 12,99 фунтов стерлингов в месяц)
(Изображение предоставлено Peloton )
Забудьте о покупке одного из этих модных велотренажеров, чтобы привести себя в форму. Вы все еще можете воспользоваться преимуществами подхода Peloton к фитнесу с Peloton — At Home Fitness. Его можно загрузить бесплатно, и вы можете воспользоваться 30-дневной пробной версией, чтобы попробовать живые занятия и занятия по запросу, которые помогут вам в беге, езде на велосипеде и силовых упражнениях.(Если у вас есть один из этих велосипедов Peloton, ваше членство бесплатное.) Peloton предлагает тренировки с гидом во всем, от йоги до кардио и растяжки.
В обновлении приложения Peloton появилась функция «Теги», позволяющая принимать участие в групповых тренировках. Присоединение к тегу дает рекомендации по тренировкам и позволяет видеть, кто из ваших друзей тренируется, чтобы вы могли мотивировать друг друга оставаться в форме.
Скачать Peloton — At Home Fitness: Android , iOS
5.Fit Radio (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено: Social Study Media)
Ваш обычный плейлист для тренировок звучит немного устаревшим? Fit Radio всегда готов помочь, создавая новые плейлисты для каждой тренировки, которые заставят вас двигаться. И дело не только в музыке — вкладка для тренировок сочетает воодушевление с музыкой, чтобы вы могли подтолкнуть себя к достижению своих целей в фитнесе.
Fit Radio предлагает различные стили тренировок, от высокоинтенсивных интервальных тренировок до эллиптических тренажеров и велосипедных прогулок.Вы даже можете варьировать настройки тренировки в зависимости от того, бегаете ли вы на улице, на беговой дорожке или просто собираетесь прогуляться.
Вы можете бесплатно опробовать Fit Radio в течение 7 дней. После этого это 9,99 доллара в месяц, хотя доступны скидки, если вы подпишетесь на квартальные и годовые планы.
Скачать Fit Radio: Android , iOS
6. Shred (Android, iOS: 12,99 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено Shred Labs)
Возможно, вы не сможете это сделать в спортзал так часто, как раньше, но это не значит, что тренировки нужно прекращать.Shred обещает выполнять ежедневные тренировки с различными стилями тренировок, чтобы помочь вам оставаться в форме, даже если вы застряли дома.
Shred позволяет вам выбирать между различными типами тренировок — тренажерный зал, собственный вес и кардио — предлагая различные режимы упражнений, которые подталкивают вас к достижению ваших целей. В приложении есть интерактивные визуальные эффекты и ведение журнала активности, так что вы можете ежедневно видеть свой прогресс. Есть даже сообщество Shred, которое добавляет дополнительную мотивацию к тренировкам.(Вы также можете отказаться от этой функции, если предпочитаете тренироваться в одиночку.)
7-дневная бесплатная пробная версия позволяет вам попробовать Shred, чтобы увидеть, работает ли его подход к домашним упражнениям для вас. После этого вы будете платить 12,99 долларов в месяц за членство в Shred. После запуска в iOS App Store, Shred теперь доступен для телефонов Android, хотя он по-прежнему указан как приложение для раннего доступа в Google Play.
Скачать Shred: Android , iOS
7.
Seven (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено Perigree)
От работы дома до удаленного обучения ваших детей до всех других повседневных задач вашего расписания, ни у кого нет много времени их руки в наши дни. Это делает Seven одним из лучших приложений для тренировок, позволяющих превратить быструю тренировку в свой распорядок дня. Все, что вам нужно, — это 7 минут в день в течение семи месяцев с экраном трекера для отслеживания вашего прогресса.
Придерживайтесь программы, и вы сможете зарабатывать достижения, открывающие новые возможности.Вы можете обратиться к друзьям через приложение для поддержки или небольшого дружеского соревнования. Если вы не уверены во всем, что касается тренировок, 3D-руководства Seven помогут вам освоиться с каждым упражнением.
Ищете что-то еще? 7 Club по подписке (9,99 долларов в месяц или 79,99 долларов в год) предоставляет персонализированные планы тренировок и доступ ко всем тренировкам.
Скачать Seven: Android , iOS
8.
Домашние тренировки от Daily Burn (Android, iOS: 19,95 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено: Daily Burn)
Если прошлый год научил нас чему-то, так это тому, что нам не нужно принадлежать к спортзалу, чтобы заниматься хорошая тренировка. Программа At Home Workouts от Daily Burn помогает понять это, предлагая вам упражнения.
Приложение предлагает более 2000 тренировок в реальном времени и по запросу в различных дисциплинах — категории включают йогу, кардио, HIIT, танцы, силовые тренировки с гантелями, пилатес, медитацию и послеродовые упражнения.И каждое утро в 9 утра по восточному времени у вас есть живая тренировка, за которой вы можете следить дома.
Daily Burn рекламирует больше, чем просто библиотеку упражнений. У него также есть онлайн-сообщество, где вы можете получить совет от экспертов и поддержку от других участников. Вы можете бесплатно опробовать услугу в течение 30 дней; после этого это 19,95 долларов в месяц, хотя доступны более дешевые абонементы, посвященные конкретным упражнениям, таким как йога, HIIT и другие.
Скачать домашние тренировки по Daily Burn: Android , iOS
9.JEFIT (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено Jefit)
Приложения JEFIT.com служат невероятным ресурсом для пользователей, желающих заниматься силовыми тренировками и бодибилдингом. Загруженное базой данных упражнений с тысячами программ, отсортированных по целевой части тела, приложение поставляется с подробными инструкциями, планировщиком тренировок, журналом упражнений, трекером прогресса, многочисленными таймерами и параметрами, а также синхронизацией с вашим профилем JEFIT.
Бесплатная версия JEFIT поддерживает рекламу, а профессиональная версия предлагает больше функций и удаляет рекламу.
Скачать JEFIT: Android , iOS
10. Вы — свой собственный тренажерный зал (Android, iOS: 4,99 доллара США)
(Изображение предоставлено Leafcutter Studioos)
Вам не нужна дорогая абонемент в тренажерный зал или громоздкое снаряжение для упражнений, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. You Are Your Own Gym на Android (также известный как Bodyweight Training: Your Gym на iOS) учит использовать вес собственного тела в качестве устройства для упражнений, с более чем 200 различными упражнениями и процедурами, а также руководствами по упражнениям.
Основанное на книге и системе упражнений Марка Лорена, приложение YAYOG предоставляет планы тренировок, короткие программы, разминки и заминки, не используя ничего, кроме вашего тела, избавляя вас от необходимости похода в тренажерный зал. Дополнительные упражнения доступны в виде покупок в приложении, что расширяет репертуар видео и руководств.
Загрузить Ваш собственный тренажерный зал: Android ; iOS
11. Пробуждение (iOS: 4,99 доллара в месяц)
(Изображение предоставлено Андресом Канеллой)
Не путайте пробуждение с некоторыми из более интенсивных приложений для упражнений в нашем обзоре лучших приложений для тренировок . Но даже занятым людям нужно в течение рабочего дня находить время, чтобы встать из-за стола и передвигаться, особенно если вы остаетесь дома из-за пандемии COVID-19 и не так активны, как раньше.
Wakeout включает в себя более 1000 различных упражнений, которые можно запланировать или начать одним касанием. Приложение может даже напомнить вам, если вы сидите слишком долго, а процедуры Wind Down могут помочь вам расслабиться прямо перед сном.
Вы можете скачать приложение бесплатно, но вам нужно будет оформить подписку за 4 доллара.99 в месяц, чтобы получить доступ к любым процедурам и функциям Wakeout. С этим приложением вас не разорвет, но все эти движения, вероятно, помогут вам почувствовать себя лучше и менее сидячим. И разве не в этом смысл хорошего приложения для тренировок?
Скачать Wakeout: iOS
12. Centr (Android, iOS: 29,99 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено Loup Pty Ltd)
Если вы ищете режим фитнеса, вы могли бы сделать намного хуже, чем выбрать любимый Тором. Актер Крис Хемсворт поддержал Centr, приложение, которое сочетает упражнения с планированием еды и внимательностью, чтобы улучшить вашу физическую и умственную форму.
Centr предлагает ежедневные видеоролики о тренировках, которые вы можете практиковать в тренажерном зале или дома, охватывающие множество дисциплин (HIIT, силовые тренировки, бокс и даже йога и пилатес). Планы питания позволяют найти полезные и вкусные рецепты, а медитации и советы по сну помогут вам попасть в нужное ментальное пространство.
Centr предлагает 7-дневную бесплатную пробную версию с ежемесячной подпиской стоимостью 29,99 долларов США. Однако вы можете подумать о годовой подписке, которая предлагает очень щедрую скидку на ежемесячную ставку, сократив ее до 10 долларов в месяц.
Центр загрузок: Android , iOS
13. Kineticoach (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)
(Изображение предоставлено: The Travel Trainer)
Kineticoach разработан, чтобы помочь путешественникам и частым путешественникам. летчики, чтобы всегда оставаться в форме и в отличном состоянии, предлагая индивидуальные планы тренировок, адаптированные к ограничениям тренажерного зала вашего отеля, а также к вашему доступному времени, целям в фитнесе, уровню физической подготовки и опыту. Приложение построит ваш распорядок дня на основе богатой библиотеки, содержащей более 1000 тренировок; многие поставляются с инструкциями в формате GIF и видео, а также со встроенными таймерами.
Скачать Kineticoach: Android , iOS
14. ASICS Studio (Android, iOS: 14-дневная бесплатная пробная версия)
(Изображение предоставлено FitnessKeeper)
Из той же команды, что и Runkeeper. ASICS Studio, которая дает подписчикам доступ к неограниченным аудио-тренировкам с гидом.
ASICS Studio может помочь вам достичь различных фитнес-целей, таких как силовые тренировки или кардио, с тренировками, проводимыми профессиональными тренерами и сопровождаемыми мотивационной музыкой. Видео и фотографии содержат инструкции по выполнению упражнений, а таймеры и звуковые подсказки позволяют легко следить за темпом тренировки.
Вы можете загружать тренировки для использования в автономном режиме, а ASICS Studio интегрируется с приложением Health, что позволяет хранить данные о фитнесе в одном месте. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после которой вам нужно будет подписаться, чтобы получить доступ к тренировкам. Подписки начинаются с 9,99 долларов в месяц.
Скачать ASICS Studio: Android , iOS
15.All Out Studio (Android, iOS: 14,95 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено Hearst Communications)
Когда вам нужна помощь, вы идете к эксперту, так почему бы не получить помощь эксперта, когда пришло время заниматься спортом? Это идея All Out Studio, которая объединяет опыт таких изданий, как Men’s Health, Women’s Health, Runner’s World и других, для тренировок по требованию, к которым вы можете получить доступ со своего телефона, а также с телевизионных приставок и устройств, таких как Apple TV, Roku. и Amazon Fire TV.
All Out Studio предлагает занятия по силовым тренировкам с собственным весом, HITT, танцевальным кардио, барре и другим дисциплинам, и вы можете выбрать занятия, организованные по телу, образу жизни и целям.В дополнение к сотням уже доступных тренировок по запросу All Out Studio ежемесячно добавляет новые уроки.
Вам нужно будет купить подписку, которая стоит 14,99 доллара в месяц. Однако зарегистрируйтесь на год, и вы сможете сэкономить 50%, что является одной из лучших скидок, которые мы видели среди лучших приложений для тренировок.
Загрузить All Out Studio: Android , iOS
16. Freeletics (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено Freeletics)
Freeletics предоставляет вам сотни программ тренировок, охватывающих разнообразие групп мышц и уровней физической подготовки, все предназначено для использования только веса вашего тела в качестве оборудования для упражнений. Аудио- и видео-руководства предоставляют пошаговые инструкции для ваших тренировок.
Подписчики Premium получают доступ к дальнейшим планам тренировок, анализу производительности, целям тренировок и режиму тренировки «2×2», который требует лишь крошечного пространства для тренировки.
Скачать Freeletics: Android , iOS
17. 8Fit (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено Urbanite)
8fit объединяет тренировки и планирование питания, чтобы помочь пользователям достичь желаемых результатов. фитнес-цели, будь то улучшение формы, набор или похудение.Оценка пригодности помогает определить ваш начальный уровень, сопоставив вас с режимами тренировок и планами питания, адаптированными к вашим целям.
Упражнения 8fit основаны на высокоинтенсивных интервальных тренировках короткими, но интенсивными сериями с использованием веса тела в качестве основного инструмента тренировки, что делает их идеальными для тренировок в помещении без оборудования. Планы питания в этом приложении для лучших тренировок рекомендуются на основе ваших фитнес-целей, вкусов и диетических предпочтений, а также содержат списки продуктов и списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.
В то время как приложение предлагает множество бесплатных функций, подписка на премиум открывает больше возможностей для упражнений и более полных планов питания.
Скачать 8fit: Android , iOS
18. Студия йоги (Android, iOS: 9,99 долл. США в месяц)
(Изображение предоставлено Gaiam)
Студия йоги Gaiam включает в себя библиотека из более чем 70 занятий йогой и медитацией продолжительностью от 10 до 60 минут. Эти классы посвящены силе, гибкости, расслаблению, равновесию или комбинации всех четырех, а приложение позволяет фильтровать по продолжительности, концентрации и уровню способностей.Более продвинутые пользователи Yoga Studio могут создавать свои собственные классы из библиотеки приложения, содержащей около 300 поз, а также 20 блоков поз.
Пользователи могут загружать видео и воспроизводить их позже без подключения к Интернету, в то время как инструкторы класса могут синхронизировать Yoga Studio с телевизором с помощью Chromecast, Apple TV или AirPlay.
Yoga Studio перешла на модель подписки, поэтому вы можете опробовать приложение в течение 7 дней, прежде чем оформить подписку. Месячный абонемент стоит 9,99 долларов, а годовой можно получить за 69 долларов.99.
Если вы предпочитаете заниматься йогой, обязательно ознакомьтесь с дополнительными опциями в нашем обзоре лучших приложений для йоги; мы также можем помочь вам найти лучшие коврики для йоги для вашей тренировки.
Скачать Yoga Studio: Android , iOS
19. Найдите то, что хорошо (Android, iOS: 9,99 долларов в месяц)
(Изображение предоставлено: Йога с Адриеном)
Еще один вариант Приложение для йоги разработано компанией Find What Feels Good, которая предлагает библиотеку из более чем 700 видеороликов, предназначенных для всех уровней. Find What Feels Good может похвастаться глобальным сообществом с ежедневными сессиями, а также еженедельными или ежемесячными сериями отчетов.
Приложение позволяет легко передавать тренировки на устройства с поддержкой AirPlay, такие как Apple TV или Chromecast. Вы даже можете синхронизировать видео для просмотра в автономном режиме, когда нет Интернета. Ежемесячный план стоит 9,99 долларов, хотя вы можете подписаться на год за 99 долларов.
Скачать Найдите то, что вам нравится: Android , iOS
20.RockMyRun (Android, iOS: бесплатно)
(Изображение предоставлено: Rock My World)
Если бег — это ваша тренировка, RockMyRun может обеспечить желанное музыкальное сопровождение для бега любой продолжительности. Приложение может настроить музыку для синхронизации с вашими шагами или частотой пульса, а также вы можете вручную настроить музыку, чтобы она соответствовала вашим ударам в минуту.
В RockMyRun вы найдете тщательно отобранные плейлисты, в которых песни смешаны вместе, чтобы помочь вам добиться максимальной отдачи от тренировки. Радиостанции охватывают широкий спектр жанров от хип-хопа и рэпа до поп-музыки, альтернативы, регги и т. Д.RockMyRun также обещает простую интеграцию с другими приложениями, включая Apple Health, Strava, Nike +, Runkeeper, MapMyFitness и Runtastic.
Несмотря на то, что основное внимание уделяется бегу, RockMyRun может быть полезен, даже если вы тренируетесь дома, обеспечивая стабильный ритм, пока вы занимаетесь на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.
Скачать RockMyRun: Android , iOS
Как выбрать лучшее приложение для тренировок
Лучшее приложение для тренировок для вас охватывает упражнения, которые вы хотите выполнять, на доступном для вас уровне.В идеале хорошее фитнес-приложение будет поддерживать несколько уровней знаний, чтобы по мере того, как вы становитесь лучше и удобнее, вы могли подтолкнуть себя к следующему уровню.
Хотя несколько приложений бесплатны, для многих из этих приложений для тренировок требуется подписка. Воспользуйтесь любым пробным периодом, а затем попробуйте ежемесячную подписку, чтобы узнать, соответствует ли приложение вашим потребностям. Если вам нравится то, что вы видите, вы всегда можете перейти на годовую подписку, которая обычно снижает ваши ежемесячные расходы.
Некоторые из вариантов из нашего списка лучших приложений для тренировок будут записывать данные о ваших тренировках.Если вы пользователь iPhone, обратите особое внимание на любые приложения, которые интегрируются со встроенным приложением Health на вашем телефоне.
Станьте здоровыми и в форме с нашими фитнес-справочниками:
Лучшие беговые дорожки | Лучшие велотренажеры | Лучшие регулируемые гантели | Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала | Лучшие коврики для йоги | Лучшие приложения для тренировок | Лучшие запущенные приложения | Лучшие спортивные часы | Лучшие умные часы | Лучшие умные весы | Лучшие эспандеры
Как избавиться от жира на животе | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки с эспандером | Используйте эту 3-дневную тренировку, чтобы получить подъемник | Лучшая 10-минутная тренировка для пресса, чтобы получить шесть кубиков | Как подготовиться к полумарафону | Как подготовиться к марафону | Лучшие тренировки рук с гантелями | Лучшие тренировки табата
Bollywood Dance Fitness Workout — #BollyX
BollyX on Demand
Тренировка в любое время и в любом месте
Тренировка в любое время и в любом месте.
400+ процедур. Новые выпуски ежемесячно.
Избранное Болливуда и Бхангра
Конструктор индивидуальных тренировок
Пошаговые инструкции
Поддержка сообщества
В духе Болливуда
Нас вдохновляют душераздирающие энергичные ритмы Болливуда, индийской киноиндустрии.
Dance Fitness
Мы сочетаем динамическую хореографию с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), сжигая до 800 калорий за 50-минутную тренировку.
Сообщество
Мы поддерживаем друг друга и работаем вместе как одна команда, чтобы дать каждому возможность раскрыть свою внутреннюю рок-звезду!
Стать инструктором
Присоединяйтесь к самой быстрорастущей фитнес-команде Болливуда в мире!
Более 3000 инструкторов по всему миру.
От обучения до открытия класса и развития вашего инструкторского бизнеса — BollyX поддержит вас на каждом этапе пути. Будьте готовы дать волю своей внутренней рок-звезде!
НАЙТИ ОБУЧЕНИЕ
Наши участники
Я познакомился с совершенно новым жанром музыкального опыта… BollyX расширил мое разнообразие и помог мне заново открыть для себя мою внутреннюю рок-звезду. Моя самая большая надежда состоит в том, что я смогу вести и вдохновлять других делать то же самое.
Дженнифер Кронин
Преподаватель с 2016 года. Брилль, штат Нью-Джерси
Сейчас в тренде на Youtube
В более чем 100 городах мира
Восточное побережье
Балтимор
Бостон
Нью-Йорк
Филадельфия
Ричмонд
Вашингтон, округ Колумбия
Средний Запад
Чикаго
Цинциннати
Денвер
Мэдисон
Миннеаполис
г.Луи
Юг
Остин
Даллас
Хьюстон
Лас-Вегас
Литл-Рок
Феникс
Новый Орлеан
Оклахома-Сити
Сан-Антонио
Западное побережье
Анахайм
Фуллертон
Лос-Анджелес
Портленд
Сакраменто
Солт-Лейк-Сити
Сан-Диего
Сан-Франциско
Сан-Хосе
Сиэтл
Международный
Калгари, Калифорния
Франкфурт, DE
Лондон, Великобритания
Мумбаи, IN
Нанаймо, Калифорния
Покхара, НП
Суррей, Калифорния
Торонто, Калифорния
Ванкувер, Калифорния
Вернон, Калифорния
Керала, IN
Упсала, SE
Eqaila, KU
Лучшие фитнес-тренды 2021 года
Сохранение формы и здоровья, как физического, так и психического, никогда не было такой первостепенной задачей, как во время пандемии коронавируса.
Весной 2020 года большинство из нас были отправлены по домам работать (и играть) после того, как правительство ввело в действие свой первый набор ограничений на изоляцию. В руководящих принципах говорилось, что люди должны оставаться дома, где это возможно, и уходить только для таких занятий, как покупки предметов первой необходимости, ходить на работу, если вы не можете сделать это из дома, встречаться со службой поддержки или ухода за детьми и заниматься физическими упражнениями один раз в день в тренажерных залах и развлекательные центры закрылись.
В результате мы решили превратить наши гостиные и спальни в наши собственные домашние тренажерные залы со скакалками, ковриками для йоги и гантелями.В прошлом году газета E-commerce Times сообщила, что продажи гантелей в период блокировки 2020 года увеличились на 1980% по сравнению с мартом и апрелем 2019 года на eBay соответственно.
По мере того как продолжаются месяцы ограничений, люди используют виртуальные тренировки, любезно предоставленные фитнес-компаниями, такими как Barry’s Bootcamp, Psycle, FRAME и Kobox, чтобы заполнить свое свободное время и найти новый баланс между работой и личной жизнью. Поездки перед поездкой за чашкой кофе после обеда и поездками на почту были заменены сеансами HIIT, пилатесом и приложениями для медитации.Согласно исследованию Mintel, 80 процентов всех взрослых онлайн-пользователей выполняли какие-либо упражнения во время ограничений, связанных с коронавирусом Covid-19 весной и летом, при этом 74 процента людей в возрасте от 16 до 24 лет занимались физическими упражнениями дома.
Константин ПостумитенкоGetty Images
Другие отряхнули пыль со своих велосипедов и достали кроссовки, чтобы выйти на свежий воздух. В течение 2020 года сообщество Strava ежемесячно росло примерно на два миллиона новых спортсменов, причем их было более одного.За последние 12 месяцев на платформу было загружено 1 миллиард действий. В хаосе кризиса здоровья преобладала любовь к фитнесу и благополучию.
С 12 апреля 2021 года, когда наконец открылись тренажерные залы и развлекательные центры, многие из нас теперь задумываются, когда (если вообще) мы когда-нибудь вернемся в тренажерный зал, и если мы это сделаем, как мы будем принимать уроки, которые мы извлекли за последний год в студии. В результате мы собрали список тренировок и фитнес-трендов, через которые вы можете потеть и улыбаться, чтобы убедиться, что ваш разум и тело находятся в отличной форме.
Вот основные тенденции в фитнесе на 2021 год:
Прогулка пешком
В то время как домашние тренировки, возможно, стали более популярными, также стали популярны прогулки и походы на свежем воздухе.
Для многих из нас выходные без социальных планов приводили к ежедневным (если не дважды в день) прогулкам по окрестностям, будь то социально дистанцированные встречи с другом в парке или более продолжительная прогулка с рюкзаком с аксессуарами. сельская местность.
Согласно исследованию Mintel, почти четверть (24 процента) людей в возрасте от 16 до 24 лет в настоящее время являются бродягами, по сравнению с 16 процентами в 2018 году.Страва отмечает, что ходьба стала одним из главных новых видов деятельности для велосипедистов на платформе в период с апреля по июнь прошлого года, в результате чего количество загрузок прогулок на открытом воздухе в 2020 году увеличилось на треть.
ЗинкевичGetty Images
Неудивительно, ведь прогулки на свежем воздухе — один из лучших способов расслабиться на природе и сбежать из повседневного домашнего офиса с 9 до 5, а также укрепить свое психическое здоровье.
«Наряду с тем, что люди просто осознают, что ходьба — это здоровое и веселое занятие, которое позволяет им увидеть гораздо больше местности, в том числе ее историю, — появляется чувство желания приключений», — заявил представитель Ассоциации любителей дальних прогулок (LWDA). сообщает ELLE UK .«Мы заметили, что все больше людей думают о таких проблемах, как пешеходные маршруты, такие как Пеннинский путь, и кемпинг по пути, который предлагает захватывающий всплеск приключений и свободы».
Хафпойнт ИзображенияGetty Images
В 2021 году, когда упражнения на свежем воздухе являются обязательными во время изоляции, ожидайте увидеть больше фотографий в социальных сетях друзей, надевающих свои зимние термальные купальники и отправляющихся на оживленную прогулку в 2021 году.
Вот список Национального фонда из 100 лучших прогулок сделать в Великобритании и ежегодной информации о 100-мильных мероприятиях LDWA.
Eye Yoga
Несмотря на то, что технологии в значительной степени были нашим другом в изоляции (привет, Netflix и Zoom!), Они также привели к тому, что многие из нас проводили слишком много времени перед экранами, большими и маленькими.
Недавний опрос, проведенный Коллегией оптометристов, показал, что каждый пятый взрослый считает, что его зрение ухудшилось во время изоляции, причем каждый третий обвиняет в том, что проводит слишком много времени перед экранами. Между тем, оптики Central Vision отмечают, что симптомы напряжения глаз, головные боли, потеря фокуса, сухость раздраженных глаз и боли в шее и плечах — все это симптомы, которые, по-видимому, усилились с момента начала Covid-19 и блокировки.
Хотя нет никаких доказательств того, что увеличение продолжительности экранного времени ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, некоторым людям может показаться утомительным смотреть на монитор часами напролет каждый день. «Мы знаем, что сейчас все больше людей работают из дома, и это также может повлиять на ваше видение. Убедитесь, что вы регулярно отдыхаете от экрана компьютера, и что у вас хорошее освещение или вы сидите возле окна для естественного освещения, все это будет иметь большое значение для здоровья ваших глаз », — советует Дэниел Хардиман-Маккартни, FCOptom, клинический консультант для Колледж оптометристов.
Facegym
Итак, после нескольких месяцев работы дома ожидайте увидеть больше людей, которые позаботятся о своем зрении, приняв участие в йоге для глаз — нежными движениями и мягким массажем глаз и окружающих областей.
FaceGym предлагает индивидуальные онлайн-тренировки, которые не только помогают моделировать, подтягивать и тонизировать лицо, но также снимают напряжение челюсти, шеи, головы и глаз. Компания также предлагает ежедневную тренировку лица перед работой в 8 утра, чтобы подготовить вас к работе из дома.
«Йога для глаз звучит безумно, но она столь же очевидна, как и FaceGym — ваши глаза, как и ваше лицо, имеют мышцы и мускулы независимо от того, где именно в вашем теле нужно упражняться. Хотя Eye Yoga существует уже некоторое время, о ней действительно говорят, когда мы приближаемся к 2021 году, — говорит Инге Терон, основательница FaceGym.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы уменьшить мышечное напряжение вокруг глаз, Терон предлагает: «Самый простой способ — это посмотреть вверх, посмотреть вбок влево, вправо и вниз и повторить каждое упражнение 10 раз. Когда вы овладеете этим косоглазием и расслаблением, это тоже отлично подходит для работы orbicularis! »
Прежде всего, Таня Гудин, основательница движения за цифровое благополучие Time To Log Off и автор книги Off предупреждает, что мы все должны заботиться о своем здоровье — будь то разум и тело — пока мы путешествуем по пандемии в следующем году, наполненном технологиями.
«2021 год станет годом цифрового благополучия, потому что в прошлом году мы все были полностью лишены экранного времени», — добавляет она. «В этом году мы должны решить, как продолжать использовать экраны для подключения и работы, а также как сократить трату времени на прокрутку гибели, которая так доминировала в 2020 году».
Series 01 Коврик для йоги Avant
Furö Studios — 137 £
КУПИТЬ
Коврик для йоги Pro Grip Studio 4 мм
Быстрые тренировки
С учетом того, что объем внимания и рабочий график становятся все более растянутыми, неудивительно, что люди продолжают желать тренировки с микро-HIIT — короткие интервальные тренировки высокой интенсивности, которые могут варьироваться от трех до 20 минут рекомендуемое максимальное время, три раза в неделю).
Getty Images
В прошлом году Памела Пик, доцент медицины Университета Мэриленда и советник по здоровью в Equinox, сказала нам: «Здоровый стресс, которому ваше тело подвергается во время HIIT, запускает аутофагию, которая избавляет ваше тело от клеточного мусора и стимулирует производство стеблей. клетки, первичные регенеративные клетки в организме. Чем больше у вас стволовых клеток, тем лучше вы можете вызвать супераутофагию — это цикл.’
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Растущую популярность микро-HIIT-тренировок можно увидеть в таких приложениях, как 7 Minute Workout Challenge и Fiit, которые предлагают тренировки продолжительностью от 10 минут, от кардио и силовых до восстановления баланса.
Соучредитель и генеральный директор Fiit Дэниел Шеллард говорит нам: «В настоящее время наши самые популярные классы — это кардио-классы с оборудованием, однако мы наблюдаем постоянную активность кардио-сил и ребалансировки.А после приобретения постоянных посетителей тренажерного зала во время первого закрытия в марте 2020 года мы увидели увеличение числа участников, регулярно посещающих наши 40-минутные занятия, а также 10-минутные занятия, поскольку рабочие вводят быстрые тренировки, чтобы разбить свой день ».
В недавно открытом клубе Equinox в Бишопсгейте проводится 15-минутный курс микро-HIIT по укреплению ядра, который обещает проработать ядро, силу спины и гибкость. В других местах Marylebone и Notting Hill’s The Clock предлагают клиентам возможность 15-минутных тренировок.
Эверест (и еще несколько)
Хотя вы, возможно, не сможете подняться на Эверест в 2021 году из-за ограничений на поездки (и любой другой причины, которая сбивает нас с пути), это не мешает людям пытаться сделать это виртуально. велосипед на несколько месяцев.
Во время изоляции энтузиасты велоспорта сели на велосипеды, чтобы принять участие в так называемом «эверестинге», который включает в себя восхождение на высоту 8848 м над уровнем моря. Strava обнаружила, что в июне 2020 года было загружено на 600 процентов больше успешных поездок на эверест по сравнению с тем же периодом 2019 года.
«Велоспорт настолько многогранен, что он позволяет людям заниматься спортом, дает вам чувство свободы и позволяет путешествовать дальше, чем пешком, избегая своего района», — говорит Том Макмаллен, директор по маркетингу бренда спортивной велосипедной одежды Rapha. Итак, во время пандемии это идеальное занятие (это всегда было идеальным занятием, люди просто не знали об этом!). Помимо преимуществ езды на велосипеде, более тихие дороги давали людям больше уверенности при езде и больше времени на это, что привлекло в спорт широкий круг людей.
Любовь к велоспорту не ослабевает в 2021 году, во многом благодаря растущей популярности Peloton. В сентябре генеральный директор интерактивной фитнес-платформы Джон Фоули заявил, что планирует привлечь 100 миллионов платных подписчиков в один прекрасный день после роста продаж его высокотехнологичного велосипеда — во многом похожего на спин-байк — в 2020 году.
Пелотон
Кевин Корнилс, международный управляющий директор Peloton, говорит нам: «В Peloton с самого начала мы верили в преимущества домашнего фитнеса, особенно в ценность удобства и возможности доступа к высококачественным и эффективные тренировки в свободное время.
«По мере того, как мы приближаемся к 2021 году и поскольку люди продолжают работать из дома, я думаю, что это будет актуально, как никогда».
В конце декабря Peloton запустил новую задачу «Годовой 2021» для своего веб-сайта: поощрение пользователей к тому, чтобы они катались на велосипеде как можно больше минут. Он увеличил максимальное достижение по годовой активности с 10 000 до 15 000 минут, которые, по словам одного пользователя Reddit, достигаются при 41 минуте езды на велосипеде каждый день (* глоток! *). Вы можете зарегистрироваться через Peloton Bike, Bike +, Tread, Tread +, приложение iOS или веб-сайт здесь.
Пелотон
Peloton также открывает долгожданную студию Covent Garden в 2021 году (новая штаб-квартира для записи всех живых занятий и занятий по запросу) и недавно запустила Peloton Tread, предоставляя интерактивную беговую дорожку с сенсорным экраном для тех, кто хочет смешать свои вращение и занятия пилатесом.
Носимая техника
Используете ли вы ее для отслеживания ваших шагов и частоты пульса или количества сожженных килокалорий и пройденных лестничных пролетов, носимые технологии никогда не были более популярными, чем в 2020 году.
Когда дело доходит до носимых устройств, первое, что приходит на ум, — это часы для отслеживания фитнеса, и вы можете быть уверены, что все будут следить за последними новинками.
Недавно выпущенная Apple Series 6 теперь помогает пользователям измерять уровень насыщения кислородом, а SE имеет водонепроницаемость до 50 метров, что, несомненно, поможет любителям плавания.
Для поддержки своих носимых технологий в декабре Apple запустила платформу Fitness + на базе часов Apple Watch, которая, по ее словам, обеспечивает «всеобъемлющий опыт членства в тренажерном зале через устройства Apple» с такими классами, как HIIT, сила, йога, танцы и т. Д. сердечник, беговая дорожка, гребля, езда на велосипеде и многое другое.Он работает путем интеграции личных показателей с часов для пользователей. Например, когда тренер запускает таймер обратного отсчета на экране, таймер также появится на часах. Пользователи также могут узнать, как их усилия по сравнению с другими, которые выполнили аналогичные тренировки.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Быть более активным — одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для нашего здоровья, но мы знаем, что выбор тренировки часто может быть проблемой, независимо от того, очень ли вы активны или только начинаете», — говорит Джей Бланик, старший директор Apple фитнес-технологий.
Withings ScanWatch, выпущенный в сентябре прошлого года, может похвастаться 30-дневным временем автономной работы и аналогичным образом контролирует насыщение крови кислородом и отслеживает дыхательные пути во время сна.
Для тех, кто борется со сном во время блокировки, они могут захотеть инвестировать в Xiaomi Mi Band 4, который отслеживает не только продолжительность сна, глубокий и легкий сон и то, сколько времени вам потребовалось, чтобы заснуть, но также ваш пульс и установить утренние будильники.
Для начинающих лыжников Carv выпустила первого в мире цифрового инструктора по лыжам.Carv — это носимое устройство, которое подходит к любым лыжным ботинкам, чтобы анализировать технику и обеспечивать живой звук во время катания на лыжах, будь то советы о том, как улучшить изоляцию тела или научить вас резать.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Среди инструкторов
— Эрик Липтон, элитный тренер лыжной сборной США, и Кейлин Ричардсон, двукратная олимпийская чемпионка. По цене 349 фунтов стерлингов, это отличный комплект для тех, кто уже думает о том, чтобы спланировать свой следующий отпуск, пост-Covid, на склонах.
Вызов по изменению
Помимо того, что мы бросили себе вызов посмотреть, сколько серий Нормальных людей мы могли бы посмотреть за вечер (результат: все они) и сколько раз мы чуть не убили наши попытки хлеба на закваске (результат : все еще ожидается), у нас также была небольшая здоровая конкуренция в 2020 году.
Годовой отчет Strava показал, что общее количество присоединений к испытаниям превысило 71 миллион в период с января по сентябрь, при этом более миллиона спортсменов присоединились к ежемесячному испытанию платформы 5K в мае прошлого года (самый лучший в одном испытании).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Виртуальные испытания по-прежнему будут самым простым способом поддерживать физическую форму в увлекательной, конкурентной и цифровой среде в 2021 году.
Strava продолжает предлагать пользователям множество задач (список здесь), начиная от пробега на 5 км до преодолеть ошеломляющее расстояние в 300 км в январе.Приложение Nike Run предлагает пользователям выполнить пять испытаний за пять месяцев, чтобы получить шанс отправиться в штаб-квартиру Nike World. Sweat поощряет своих фанатов принять участие в шестинедельных испытаниях (с 11 января по 22 февраля) с возможностью опробовать различные стили тренировок (HIIT, силовые тренировки, круговые тренировки и т. Д.).
Fiit в настоящее время проводит живые соревнования, такие как Winter Burn Challenge (90 занятий за 90 дней) и Four X Four (четыре занятия в неделю в течение четырех недель). Тем временем Strava запустила задачи по запуску для пользователей, которые надеются преодолеть расстояние от 5 до 300 км за 31 день.
«С самого начала существования Fiit мы пытались геймифицировать опыт, создавая более увлекательный опыт. Что наиболее важно, наши данные предлагают регулярное удовлетворение и празднование, информируя участников, когда они достигли PB и вех », — отмечает Шеллард.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Тренировки онлайн
Хотя большинство тренажерных залов уже открыли свои двери, некоторые из наших фаворитов все еще проводят уроки онлайн.
«В этом году онлайн-классы стали спасением для нашего психического и физического здоровья. Стандарты и производственная ценность онлайн-уроков также значительно улучшились, поэтому занятия дома стали намного более приятным занятием », — говорит Натали Бейкер, учитель йоги и основательница Fable Yoga.
Fable в настоящее время предлагает 30-дневную серию осознанных движений (30 занятий в течение 30 дней в рамках 30-минутных занятий), фокусируясь на таких стилях практики, как динамический, восстанавливающий, силовой, нидра и медитация.
После запуска своей первой виртуальной красной комнаты в мае 2020 года Barry’s продолжает свои тренировки «дома» с полным ежедневным расписанием 50-минутных занятий под руководством инструктора, ориентированных на три различных формата занятий: собственный вес, ленты и вес. Обучение.
FRAME ONLINE продолжает приглашать пользователей транслировать эндорфины прямо в свой дом. Уроки по запросу — думаю, Sweat, Sculpt, Party, Pilates и Yoga доступны от 6 фунтов стерлингов в месяц, а прямые трансляции (шесть занятий за 30 дней) всего за 25 фунтов стерлингов.
Луис Альварес, Getty Images
FLY LDN предлагает занятия по запросу за 9,99 фунтов стерлингов в месяц, начиная от пилатеса и барре и заканчивая слабым ударом и медленным потоком. Psycle проводит тренировки, которые вы можете выполнять дома, с более чем 100 классами barre, силовой подготовки, йоги и трансформирующей езды. Точно так же Barrecore предлагает пользователям получить две недели бесплатно, а затем платить 25 фунтов стерлингов в месяц за доступ к своим занятиям (мы рекомендуем BarreSWEAT).
Культовый F45 может быть дороже — 20 фунтов в неделю, но их классы по сжиганию жира также очень эффективны, с потенциалом сжигания до 750 калорий за 45-минутную тренировку. Они только что представили новый класс восстановления под руководством Кристины Чан, который фокусируется на медленных и контролируемых движениях для улучшения осанки и гибкости.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Недавно открытая студия Louisa Drake Method в Фицровии (она тренировала таких, как Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу) закрыта, но теперь предлагает ежедневные живые занятия через Zoom по цене 7 фунтов стерлингов за одно живое занятие. Полный список классов можно найти здесь.
Фитнес на свежем воздухе
Lockdown стал свидетелем роста количества тренировочных лагерей для фитнеса на открытом воздухе в парках по всей стране, и интерес к тренировкам на свежем воздухе, похоже, сохранится даже после открытия тренажерных залов.
В новом исследовании RunRepeat только 15,18% нынешних посетителей тренажерного зала считают, что абонемент в тренажерный зал — лучший способ достичь своих целей в фитнесе в 2021 году, 50% считают, что будущее за активным отдыхом.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
С 29 марта, когда исчезнут ограничения на мероприятия на свежем воздухе, культовая студия 1Rebel переедет в парк Виктория и Клэпхэм Коммон, к которым 1 апреля присоединится Victus Soul.ClassPass также запускает совершенно новый раздел уроков на открытом воздухе; С 29 марта Fulham’s Body Society переедет в Угорь-Брук-Коммон, а команда Брайтона Rogue Cycle с 12 апреля выведет свои велосипеды на открытый балкон, чтобы испытать на себе социальную дистанцию.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но почему бы не довериться экспертам, которые годами занимались этим на открытом воздухе, а не модернизированным студиям, подключающимся к подножке?
Elite Fitness — это учебный лагерь, в котором проводятся уроки в стиле милитари на севере Лондона, в том числе в парке Финсбери, например, поднимать бревна и толкать шины.HIIT The Pads, базирующийся на Well Street Common в Хакни, — это полу-бокс, полу-круговая тренировка с двумя опытными тренерами, которые работают в отрасли более 10 лет. Каждую неделю к вам будут приходить одни и те же тренеры и ученики, так что семья чувствует себя всем, что нам нужно после этого года изоляции.
Забудьте о потной комнате незнакомцев, мы выбираем свежий воздух и общение.

2021 — мы готовы для вас!
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик. ПОДПИСАТЬСЯ
Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по красоте дома? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Погрузитесь в выходные с фитнес-тренировкой в эту пятницу
Сегодня пятница! Поприветствуйте это удивительное чувство свободы, смешанное с истощением и непреодолимое желание свернуться калачиком перед телевизором.Но вместо того, чтобы делать это (или, может быть, прямо перед этим), как насчет тренировок Friday Fitness для повышения настроения.
Основные 3 причины начать выходные с пятничной тренировки
1. Вы почувствуете себя потрясающе
Мы все знаем это чувство пятницы; возвращаясь с работы домой уставшим, у него достаточно энергии, чтобы поужинать и отдохнуть. Но так быть не должно.
Небольшие легкие упражнения по пятницам помогут вашему телу восстановить некоторую часть энергии за счет повышения уровня эндорфинов, так что вы будете чувствовать себя отлично на выходных и сможете извлечь из них максимум удовольствия.
2. Вы будете лучше спать
Хорошо известно, что рабочий стресс нарушает наш режим сна. Когда мы чувствуем стресс, у нас меньше шансов на полноценный сон и больше шансов ворочаться и ворочаться.
Упражнения помогают регулировать режим сна, позволяя получить более спокойный ночной сон, избавляя себя от недельных забот.
3. Вам не нужно вставать утром!
Обеспокоен тем, что ночная сессия оставит у вас слишком мало времени для отдыха; не будет. Помните, завтра суббота. Пора завязать кроссовки и приступить к тренировке. В конце концов, ты можешь отдохнуть завтра.
Программа тренировок в пятницу вечером, которую можно выполнять дома
Когда вечер пятницы и спортзал кажется слишком далеким, не бойтесь, это тренировка, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте. Или, если вы чувствуете себя более энергичным перед тем, как отправиться на работу, это также станет идеальной утренней тренировкой в пятницу.
1. Разминка, чтобы приступить к работе
После того, как вы всю неделю сидели взаперти в офисе, самое время освободить эти конечности и заставить их двигаться.Начните с простых растяжек, чтобы разогреть мышцы.
Вытяните руки, потянув обе руки к небу, а затем согнув их в локтях. Положите одну руку на другой локоть и надавите, задействуя растяжку, затем переключитесь.
Теперь по ногам. Пришло время сделать несколько вращений бедрами и легкие выпады с растяжкой, чтобы подготовить мышцы ног.
Откройте эту спину и грудь. Начните с некоторого расширения груди, раскройте руки и толкайтесь назад, пока не почувствуете напряжение в груди.Перемешайте, а затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться земли, чтобы растянуть спину.
2. Небольшое кардио
Теперь, когда ваши мышцы подготовлены, пора задействовать сердце и легкие с помощью небольшого легкого кардио.
Домкраты для прыжков. Ноги в стороны, руки вверх с хлопком посередине. Сделайте 3 подхода по 10 прыжков, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Высокие колени. Не соглашайтесь на легкую пробежку на месте, поднимайте колени к груди во время движения. Стремитесь к бегу 2-3 минуты.
Лыжные трамплины. Пора окунуться в выходные с несколькими трамплинами. Стремитесь сделать 3 подхода по 5 прыжков в каждом.
3. Приседания со стилем
Пора подтянуть заднюю часть. Как ваши мышцы стали гибкими, вы готовы приседать. Для пятничной тренировки мы попробуем три стиля.
Узкие приседания. Поставьте ноги почти вместе и сядьте, как будто под вами находится стул. При этом поднимите руки к небу.
Классический присед. Расставив ноги на ширине плеч, осторожно присядьте, прежде чем медленно подняться.
Широкие приседания. Убедитесь, что ваши ноги находятся на ширине плеч, прежде чем опускаться в широкое положение на корточках.
4. Придайте тонусу животик
С помощью этих простых, но эффективных упражнений на кора задействуйте мышцы кора и подтяните мышцы живота.
Приседания. Время для классических приседаний. Лягте на коврик коленями вверх, затем, закинув руки за голову, сделайте 3 подхода по 25 приседаний, чтобы привести живот в тонус.
Обшивка. Одно из самых простых, но сложных упражнений.Примите положение планки — либо высокая планка с вытянутыми руками, либо низкая планка с согнутыми локтями — и удерживайте столько, сколько сможете.
5. Остынь и растяжка
Молодец! Вы завершили пятничную тренировку. Повезло тебе. А теперь пора вернуть ваше тело в состояние покоя. Разгонитесь с 60 миль в час до нуля с помощью этих простых действий.
Снова растянуть. Вернитесь к началу тренировки и повторите упражнения на растяжку, это поможет подготовить мышцы к остыванию.
Поза йоги. Выберите позу йоги или серию поз, которые вам удобны. Возможно, поза лотоса, собака лицом вниз или поза кошки / коровы, чтобы вернуть ваше тело в центр.
Пора поработать над своим разумом, это поможет вам расслабиться. В позе йоги сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и расслабьтесь. Повторить 10-15 раз. Вы также можете добавить полезную мантру, чтобы получить максимум от пятничной медитации.
Достигайте своих целей в фитнесе с этим приложением
Преобразование вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными упражнениями.
Написано Марией Изабеллой Неверович
Мария — ирландский писатель, редактор отдела здоровья Verv, любительница лесов, гор и всего, что связано с природой. Ей нравится открывать для себя новые вегетарианские блюда, создавать …
Посмотреть все статьи
Новый законопроект направлен на то, чтобы дать фитнес-студиям и тренировкам шанс на 30 миллиардов долларов
Законодатели приложили все усилия, чтобы помочь фитнес-индустрии в четверг после год строгих мер предосторожности против Covid-19, ограничений пропускной способности и принудительного закрытия.
Сенсоры Тэмми Дакворт, штат Иллинойс, и Джерри Моран, штат Канзас, ввели двухпартийный закон о спортзалах, который предусматривает предоставление грантов до 30 миллиардов долларов студентам фитнеса и тренировок, которые рискуют навсегда закрыть свои двери.
«Тренажерные залы и фитнес-центры по всей стране были вынуждены закрыть свои двери в прошлом году, чтобы помочь остановить распространение Covid-19», — сказал Моран.
«Малый бизнес по всей стране сильно пострадал от пандемии Covid-19, и спортивные залы не исключение — они потеряли 1.4 миллиона рабочих мест и десятки миллиардов доходов », — добавил Дакворт. «Я горжусь тем, что представляю этот двухпартийный законопроект, который поможет обеспечить тренажерные залы и фитнес-центры ресурсами, необходимыми для преодоления этой пандемии».
Владельцы спортзалов ранее в этом году были оптимистичны, что закон, первоначально представленный в Палате представителей Брэйном Фицпатриком, штат Пенсильвания, и Майком Куигли, штат Иллинойс, будет включен в программу помощи в связи с коронавирусом на сумму почти 2 триллиона долларов. Пакет прошел партийное голосование в феврале, но этого не произошло.
Новый импульс дает отрасли новую надежду на выздоровление по мере того, как все больше людей получают вакцины и страна открывается.
«Эти деньги станут спасением для нашего спортзала и позволят нам продолжать служить людям в нашем районе. Сейчас как никогда наше сообщество понимает важность развития здоровья, счастья и долголетия », — сказал Дейл Кинг, владелец тренажерного зала CrossFit в Портсмуте, штат Огайо, пораженный эпидемией опиоидов. «Эти вложения помогут моему тренажерному залу стать центром общения через фитнес и помогут людям стать сильнее, чем когда-либо.”
Некоторые владельцы выразили разочарование по поводу того, что спортзалы не уделяют должного внимания, в то время как другие отрасли получали облегчение.
«За индустрией не стоит столько мускулов, как у ресторанов или театров, но мы пытаемся понять, как туда добраться, как занять место за столом в этих разговорах», — Дебра Строуго, основатель сети спортзалов с гребными тренажерами Row House, сообщили NBC News в феврале.
Несмотря на то, что в области вакцинации был достигнут положительный прогресс — до такой степени, что Центры по контролю и профилактике заболеваний планируют отказаться от требований к маскам для полностью вакцинированных людей, — впереди еще долгий путь к восстановлению после более чем года разрушительных потерь.
«Поскольку миллионы американцев проходят вакцинацию и начинают массово возвращаться в местный бизнес, фитнес-центры по-прежнему нуждаются в федеральной поддержке для восстановления после более чем года проблем», — говорится в заявлении Куигли.
Хейли Талбот — ассоциированный продюсер Вашингтонского бюро NBC News.
Джули Циркин
Джули Циркин — продюсер и репортер команды NBC News Capitol Hill.
Тенденции фитнес-тренировок здоровье спорт тренажерный зал 2021
Добавьте к тренировке световую терапию
KX, ультра-роскошный частный тренажерный зал для участников в Челси, известный своим комплексным подходом к здоровью и своими знаменитыми клиентами (герцог Сассекский — его фанат), запускает Red Fit Lab; пространство для тренировок, предназначенное для сочетания инфракрасной световой терапии (PBM-терапия) с кардиотренировками.Это способствует восстановлению тканей, уменьшает боль и воспаление, одновременно повышая уровень энергии.
KX разработал трехдневную программу RedFit с ежедневными занятиями в Red Fit Lab: «Было показано, что выполнение умеренных кардиотренировок в сочетании с лампами PBM Therapy улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшает физическую форму, а также способствует сжиганию жира для повышения активности организма. антиоксидантная система », — объясняет Гидеон Ремфри, директор по оздоровлению KX.
Идеальная посадка: лучшее оборудование для вашего домашнего спортзала
Новое поколение носимых устройств
Носимые технологии (или «носимые устройства») набирают популярность за последние пять лет.Apple продолжает расширять границы носимых технологий; недавно запущенная платформа Fitness + на базе часов Apple Watch обеспечивает всеохватывающее членство в тренажерном зале через устройства Apple. Есть также ряд менее известных технологических брендов, которые быстро набирают обороты. В лыжной сфере есть Carv, первый в мире цифровой инструктор по лыжам: умная стелька с 72 датчиками давления скользит под подкладку обоих лыжных ботинок, регистрирует качество лыж и дает обратную связь и советы в режиме реального времени через Bluetooth. наушники.Он может определять мелкие детали ваших выступлений, такие как симметрия лыж и угол наклона кромок.
Примите участие в силовых тренировках
Несмотря на то, что силовая тренировка — не новая концепция, она набирает популярность среди женщин. Barry’s Bootcamp недавно запустил LIFT: 50-минутный класс силовых тренировок, предназначенный для улучшения состава тела, наращивания мышечной массы и ускорения обмена веществ. Каждое занятие будет сосредоточено на различных частях тела и использует комбинацию упражнений со скамьей, гантелями и собственным весом.Находясь в виртуальном пространстве, в этом году была запущена GRNDHOUSE, онлайн-студия, специализирующаяся исключительно на силовых тренировках и тренировках с отягощениями и основанная пятью бывшими тренерами Барри; Изи Джордж, Луи Реннок, Джей Копли, Коннор Минни и Ник Найду. Новые классы будут загружаться на платформу ежедневно, и каждый класс направляет пользователя по форме и технике.
Тренировка сердечного ритма становится популярной
Ожидайте, что в течение года тренировки для измерения пульса будут везде. Этот метод, обычно предназначенный для профессиональных спортсменов, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы, одновременно повышая анаэробный порог. Sweat by BXR, итерация высококлассного боксерского зала BXR с оплатой за обучение, в сотрудничестве с Polar, интернет-магазином спортивных достижений, создал новый класс Performance HR с использованием мониторов сердечного ритма Polar. Эти занятия призваны подтолкнуть вас к определенным зонам частоты пульса и улучшить сердечно-сосудистую систему.
Награды Tatler Gym Awards: лучшие виртуальные тренировки
Одержимость домашними тренировками продолжается
Хотя конец пандемии приближается, любовь к домашнему фитнесу не ослабевает.Отчасти это связано с высококачественными предложениями, которые теперь доступны не выходя из гостиной. Цифровые фитнес-платформы, такие как P.volve, продолжают расширять и без того обширные предложения. Во время блокировки бренд запустил живую виртуальную студию — последнее дополнение к их списку классов — это медитация и осознанность, они проходят три раза в неделю. Это постоянное движение для домашних тренировок также можно увидеть в продаже спортивного инвентаря. «Мы наблюдаем значительный рост в сегменте домашнего фитнеса», — объясняет Нерио Алессандри, основатель и генеральный директор Technogym.«Мы думаем, что сегмент товаров для дома и быта может составить около 50 процентов нашей общей выручки через четыре года». Итальянский производитель высококачественного спортивного оборудования недавно выпустил скамейку Technogym Bench: где гантели, суставы с утяжелением, сопротивление ленты и тренировочный коврик аккуратно вставлены в скамью. Великолепное универсальное решение для силовых и силовых тренировок дома.
Тем временем компания Peloton, известная своими велотренажерами премиум-класса, представила в Великобритании Peloton Tread: беговую дорожку со встроенной интерактивной беговой платформой с дополнительными материалами для силовых тренировок.Кроме того, Peloton также запустил Peloton Pilates, для которого не требуется никакого оборудования и который можно смотреть по запросу с вашего смарт-телевизора, приложения Peloton, велосипеда или Tread. Оба достойные дополнения к любому домашнему тренажерному залу.
Редактор Tatler по красоте и образу жизни о том, как этой зимой окунуться в роскошь
Подпишитесь сейчас, чтобы получить 3 выпуска Tatler всего за 1 фунт стерлингов, а также бесплатную доставку на дом и бесплатный мгновенный доступ к цифровым версиям
Больше от Tatler
Чтобы увидеть это встраивание, вы должны дать согласие на использование файлов cookie социальных сетей.Откройте мои настройки cookie.

Подпишитесь на рассылку новостей Tatler About Town, чтобы получать свежие фотографии с вечеринок, вдохновение в моде и королевские новости прямо на свой почтовый ящик.
, введя свой адрес электронной почты, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Спасибо.Вы успешно подписались на нашу рассылку новостей. Вы скоро услышите от нас.
Извините, вы ввели неверный адрес электронной почты. Обновите страницу и попробуйте еще раз.
Как заниматься спортом дома во время пандемии COVID-19 (да, это возможно!) — Основы здоровья от клиники Кливленда
Независимо от того, фанат ли вы фитнеса или регулярно посещаете спортзал, одной мысли о том, чтобы взять в руки гантель, покрытую микробами, достаточно, чтобы заставить любого съежиться.И по мере того, как пандемия продолжается (даже если мы медленно движемся к вакцинации), вы, возможно, будете еще менее склонны ходить в спортзал, чем когда-либо прежде.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но если оставаться активным — важная часть вашей жизни (подсказка: так и должно быть!), Вам может быть интересно, как вы должны заниматься всей этой домашней тренировкой.
К счастью, это проще, чем вы думаете.
«Большая часть того, что вы обнаружите при выполнении большинства домашних тренировок, — это поддержание вашего текущего уровня физической формы», — говорит физиолог Кэти Лоутон. «А в упражнениях и движениях всегда ключевое значение имеет последовательность».
Здесь Лоутон делится некоторыми практическими советами о том, как оставаться активным дома:
Найдите тренировки с помощью онлайн-видео и приложений. В Интернете полно бесплатных видео с тренировками.Вы можете легко найти такие занятия, как йога, зумба и круговые тренировки, которые можно проводить на собственном заднем дворе. Протестируйте несколько тренировок, чтобы выбрать серию, программу или инструктора, которые вам нравятся. (Бонусные баллы, если вы можете заставить других членов вашей семьи присоединиться к вам на тренировке!)
Прогулка, бег или велосипед на улице. Каждый мог подышать свежим воздухом. Ударьте по тротуару в своем районе и поставьте перед собой задачу пройти, бегать или ездить на велосипеде определенное количество минут или миль. Если вы опытный любитель фитнеса и действительно хотите увеличить пульс, выберите холмы или попробуйте HIIT-тренировку на основе бега.И да, эту привычку можно сохранить даже в холодные зимние месяцы.
Сосредоточьтесь на движениях собственного тела. Пришло время включить упражнения с собственным весом в свои тренировки. Эти проверенные и верные движения включают такие вещи, как отжимания, приседания, выпады, планки и бёрпи. Они удобны, эффективны и недороги (то есть бесплатные). Выберите несколько разных движений и создайте круговую тренировку, выполнив как можно больше повторений этого движения за одну минуту. Затем отдохните минуту и перейдите к следующему движению и сделайте то же самое.Повторяйте это в течение 15-20 минут.
Попробуйте собственный велотренажер или беговую дорожку. «Если у вас есть доступ к беговой дорожке, велотренажеру или эллиптическому тренажеру, в Интернете есть множество удивительных виртуальных поездок, пробежек или прогулок на выбор», — предлагает Неха Вьяс, доктор медицины. «Путешествовать сейчас может быть сложно, но с помощью нескольких щелчков мышью на компьютере вы можете кататься на своем велотренажере по улицам Лиссабона или в любом другом месте по вашему выбору. Представьте, что вы изучаете какой-нибудь далекий уголок, не выходя из гостиной.Попробуйте представить себя в этом месте после COVID! »
Заказать недорого тренажеры онлайн. Тренажеры могут быть дорогими, но вы можете рассмотреть другие экономичные варианты. Такие вещи, как скакалки, перекладины, прикрепляемые к дверным рамам, тренажеры для подвески и эспандеры, — это недорогие предметы, которые действительно могут стать отличным помощником для тренировок. Лоутон рекомендует выбрать более тяжелую ленту сопротивления и предлагает привязать тренажер подвески к дереву снаружи.Вы также можете спросить, есть ли у других членов семьи или соседей старые гантели или штанги, которые они больше не используют.
Используйте предметы в доме. Lawton поощряет творчество, когда дело доходит до тренировок дома. Бегайте вверх и вниз по лестнице в подвал, используйте стул для отжиманий на трицепс или возьмите банки с супом или галлон воды в качестве груза. Даже несколько прыжков через обувную коробку могут стать быстрым скачком в кардио.
Вовлеките свою семью. Если у вас есть дети, скорее всего, у них будет больше энергии, чем нужно сжечь, чем вы знаете, что с ними делать, и они были бы счастливы принять участие.Постарайтесь включить их в свои планы, чтобы оставаться активными — будь то поощрение их делать отжимания вместе с вами или организация полосы препятствий на заднем дворе. Выгуливайте собаку каждый день, играйте в метки с детьми или участвуйте всей семьей в футбольном матче на заднем дворе.
Разминка перед соревнованием | Центр спортивной подготовки спортивных сборных команд области
Особо надо остановиться на разминке, применяемой спортсменами перед соревнованием. Правда, еще встречается мнение, что спортсмен может и не делать разминку перед участием в состязании. Как отмечалось, для такого мнения оснований нет. Это всегда результат недостаточной подготовленности спортсменов, а иногда и излишней самоуверенности. «Я и без разминки легко выиграю», — думает зазнавшийся спортсмен и, как правило, расплачивается за это поражением. Так было у сильнейшего прыгуна США Томаса на Олимпийских играх в Риме. Из-за чрезмерной самоуверенности и пренебрежения к силам противника он не стал разминаться, предпочитая сидеть на скамье и надеясь разогреться в процессе соревнования. Но когда замечательные советские прыгуны Шавлакадзе, Брумель и Большов легко преодолевали, казалось бы, недосягаемые высоты, Томас заволновался, начал разминаться, но было уже поздно. Физически и психически он оказался неподготовленным и проиграл. Глубоко не правы те спортсмены, которые, впервые попробовав выполнить хорошую разминку перед соревнованием и устав от нее, приходят к выводу,что разминаться не нужно. Так сделал, например, один из лучших шестовиков СССР Я. Красовскис. Это ему не очень помешало в соревновании с небольшим количеством участников на первенстве страны, когда он установил новый рекорд — 4,65 см (1959 г. ). Но совершенно явно отсутствие разминки помешало ему занять призовое место на XVII Олимпийских играх в Риме. Взяв без особой легкости 4 м 30 см, он пропустил 4 м 40 см и более часа ожидал сидя высоту 4 м 50 см. Стоит ли удивляться после этого неудаче Я. Красовскиса? Пассивный отдых в течение часа должен был сыграть отрицательную роль.
Иногда ссылаются на опыт Э. Затопека, что, дескать, он не делал разминку и это ему не мешало побеждать. Наши наблюдения на XV и XVI Олимпийских играх показали, что Э. Затопек, как и другие спортсмены, пользовался продолжительной разминкой перед соревнованием.
То же мы видели и на Олимпийских играх в Токио. Легкоатлеты, борцы, штангисты, гребцы, боксеры, гимнасты делали основательную разминку.
Участники современных зимних Олимпийских игр в Скво-Вэлли и Инсбруке: лыжники, конькобежцы, фигуристы, хоккеисты и др. — также усиленно разминались перед стартами. В настоящее время важное значение разминки перед участием в соревновании стало бесспорным, и ее должны применять все спортсмены.
В первых состязаниях спортсмену необходимо уточнить содержание, дозировку и продолжительность своей разминки с тем, чтобы в дальнейшем пользоваться только ею. Тренер должен помочь спортсмену составить и уточнить разминку соответственно индивидуальным особенностям, виду спорта и характеру соревнований. Этого положения придерживаются и зарубежные тренеры.
Естественно, что спортсмен должен легко переносить нагрузку от разминки и, следовательно, быть в ней очень хорошо тренированным. В противном случае, как это уже указывалось ранее, участие в соревновании будет неудовлетворительным.
Содержание разминки перед участием в соревновании в принципе то же, что и в тренировочных занятиях.
Однако в проведении разминки перед соревнованием имеются свои особенности.
Разминка перед соревнованием начинается раньше — за 60-80 мин. до старта. Наблюдения на XV, XVI, XVII и XVIII Олимпийских играх показали, что большинство зарубежных бегунов на длинные дистанции начинало разминку за 75-80 мин. до старта. Это позволяло им без спешки провести разминку, переодеться, пройти регистрацию перед выходом на дорожку, немного отдохнуть и снова, уже в туфлях с шипами, легко побегать на дорожке непосредственно перед вызовом на старт.
На олимпийских играх и крупнейших международных соревнованиях по легкой атлетике всегда можно было видеть большое число спортсменов на разминочном поле уже за час до старта.
Если спортсмен начинает разминку всего за 20- 30 мин. до начала соревнования, то он не успевает произвести полноценное разогревание, второпях настраивается на предстоящую работу, излишне волнуется и в конечном счете ухудшает результат.
Случается, что иногда спортсмен вынужден начинать разминку после начала соревнования. Это бывает, когда состязание длится долго и спортсмен вступает в него позже других. Так, например, в прыжках с шестом соревнование часто начинается с четырехметровой высоты, а Г. Близнецов вступает в борьбу с 4 м 80 см. Поскольку прыжки от 4 м до 4 м 80 см, даже при небольшом количестве участников, занимают не менее часа, а нередко и значительно больше, естественно более позднее начало разминки. В таком случае спортсмен, зная силы участников, примерно определяет время до своего первого зачетного прыжка. Исходя из этого, он устанавливает начало разминки.
Такая форма вхождения в соревнования и экономична и эффективна. Но она посильна лишь опытным спортсменам, обладающим стабильностью техники, точностью разбега и т. п. Ведь судьи не разрешают после начала состязания проверять разбег, примеряться к снаряду и т. п.
Разминка перед соревнованием чаще всего состоит из четырех частей (указываются в последовательном для проведения порядке): разогревания, настройки на предстоящую работу, проводимую на месте разминки; перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования; окончательной настройки на месте соревнования. Кроме того, в процессе участия в соревновании нередко бывает необходимость в дополнительной разминке.
Разогревание. Первая часть разминки, состоящая из разогревания достаточно продолжительными упражнениями умеренной мощности и проработки мускулатуры и суставов, не отличается от разминки в тренировочных занятиях.
Так разогреваются бегун, пловец, лыжник, гимнаст, боксер и многие другие.
В последние годы спортсмены в разминке все чаще применяют ускорения^* в процессе продолжительной работы, а также чередование медленного продвижения с упражнениями для разогревания различных групп мышц и улучшения подвижности в суставах. О таком комплексном методе проведения разминки говорилось раньше.
^* ()
В отличие от разминки в тренировочных занятиях перед соревнованием разогревание достигается более спокойным выполнением бега, ходьбы на лыжах, бега на коньках и т. п., что занимает больше времени. Особенно важно постепенное втягивание в работу. Длительность этой работы бывает различной. У разных спортсменов она обусловлена в первую очередь подготовленностью к продолжительной работе, применяемой для разогревания. Обычно лица, специализирующиеся в видах спорта, требующих большой выносливости, имеют более продолжительную первую часть разминки.
Разогревание продолжается столько времени, сколько понадобится, чтобы спортсмен вспотел. Для этого при выполнении работы умеренной мощности перед участием в соревновании требуется от 10 до 30 мин. В табл. 5 указана продолжительность непрерывной работы для разогревания у отдельных спортсменов.
Некоторые спортсмены, например метатели молота, нередко ограничиваются 2-3 мин. разогревания в виде пробежки на 200-250 м. Это серьезная ошибка, мешающая им в полной мере проявить свою работоспособность. За такое короткое время достичь разогревания физиологически невозможно. Осуществление разогревания путем многократного повторения упражнений с молотом не всегда целесообразно. Ведь это может притупить тонкую координацию движений.
Таблица 5. Продолжительность непрерывной работы для разогревания у отдельных спортсменов

Не случайно советские метатели молота, участники XVI Олимпийских игр, выступили неудачно — ведь они разогревались посредством медленного бега на 200 м и нескольких упражнений. На все это тратилось не более 5-8 мин. Такое разогревание не могло мобилизовать всех сил метателей. В качестве положительного примера можно привести разминку чемпиона XVII Олимпийских игр В. Руденкова и победителя XVIII Олимпийских игр Р. Клима, которые очень заботились о хорошем разогревании и потратили на это достаточно много времени. Нет сомнения, что это в определенной мере способствовало достижению высокого результата в метании молота и завоеванию нашими спортсменами золотых медалей.
Вслед за непрерывной достаточно продолжительной работой выполняются упражнения для разогревания тех мышечных групп, которые до этого были затронуты недостаточно. Например, легкоатлеты после бега проделывают упражнения для разогревания мышц туловища и рук. Эти упражнения улучшают также эластичность мышц, повышают подвижность в суставах и гибкость позвоночника.
Подобные упражнения состоят из соответственно подобранных наклонов, вращений, сгибаний, разгибаний, размахиваний и пр. Они не должны требовать проявления большой мышечной силы.
Количество упражнений и их дозировка примерно такие же, как и для тренировочных занятий.
Настройка на предстоящую работу. Сначала настройка проводится на месте, специально отведенном для разминки. Перед этим в разминке по ряду причин (одевание специальной обуви, перенесение спортивного инвентаря, переход к месту упражнения и т. п.) может образоваться 3-5-минутный перерыв. После перерыва спортсмен приступает ко второй части разминки. Как и в тренировочных занятиях, перед соревнованием настройка на предстоящую работу осуществляется посредством той же самой работы, выполняемой как частями, так и в целом. Выполнять ее здесь нужно так, чтобы интенсивность движений нарастала еще более постепенно; осторожность здесь нужна еще большая, чем в тренировочных занятиях. Такой подход позволяет полноценно завершить «разогревание» и сделать мышцы, особенно те, которые активно участвуют в данном действии, более эластичными.
Вторая часть разминки наиболее важна для подготовки и настройки центральной нервной системы, для восстановления нужного ритма, правильного распределения усилий и усиления чувства координационной прочности. Все это способствует психологической устойчивости и помогает создать у спортсмена уверенность в своих силах.
Содержание второй части разминки подбирается в соответствии с особенностями работы, выполняемой в соревновании. В тех случаях, когда требуется максимальная быстрота движений (спринт в легкой атлетике и велосипедном спорте, прыжки и др.), вторая часть разминки обычно состоит из трех разделов. Первый из них — повторное выполнение отдельных элементов и «связок» данной спортивной техники. Второй — повторное выполнение целостной техники с нарастающей быстротой (ускорением). Третий — пробные попытки выполнить упражнение с усилиями высокими, но не максимальными. Например, прыгун проверяет разбег и делает прыжок в длину; метатель производит бросок снаряда на дальность; гимнаст выполняет упражнение, которое будет в соревновании; пловец проплывает отрезок дистанции.
Пробные попытки необходимы. Они дают настройку на предстоящее участие в соревновании, создают необходимую точность движений и уверенность.
Существует мнение, что пробные попытки необходимы спортсмену для проверки правильности выполнения движений. Вот пример такой рекомендации в разминке прыгунов в высоту (Бреснах и Тетл, 19): «бег «трусцой» 250 ярдов, ходьба 50 ярдов; спринт 25 ярдов^*; подпрыгивания разного рода — 2 мин.; упражнения для рук и туловища — 2 мин.; 2-3 прыжка для проверки деталей разбега; 2-3 прыжка для проверки отталкивания и перехода через планку» (подчеркнуто нами.- Н. О.).
^* ()
Разумеется, в пробных попытках спортсмен должен еще раз удостовериться, что все в порядке. Но не это служит основной целью пробных попыток. Главное в том, что в пробных попытках повышается возбудимость нервных клеток, усиливается деятельность системы нервных процессов, составляющих динамический стереотип данного действия; в предстоящую деятельность «врабатывается» центральная нервная система в целом.
Однако пробные попытки не должны выполняться с максимальными усилиями. В практике подмечено, что несколько таких пробных попыток могут резко снизить работоспособность в соревновании. В таких случаях спортсмены говорят, что они «разрядились» еще до соревнования.
Это особенно хорошо видно на многочисленных примерах у прыгунов в длину и метателей, показывающих в пробных попытках более высокие результаты, нежели в соревновании. Так, на XV Олимпийских играх советские дискоболы выступили неудачно, хотя в разминке метали диск значительно дальше. Отто Григалка считает, что в данном случае дискоболы «разрядились» в разминке.
Г. Зыбина, сильнейшая копьеметательница мира в 1952 г., на XV Олимпийских играх заняла третье место, показав результат менее 50 м, хотя на разминке сделала 6 бросков, превышающих 52 м.
С. Ненашев специально пробовал метать молот в полную силу в разминке. Снаряд летел за рекорд, но в соревновании результат был хуже.
Подавляющее большинство лучших метателей мира перед соревнованием не делает бросков с максимальной силой (наблюдения Л. Г. Сулиева на XV Олимпийских играх; то же мы видели на XVI и XVII Олимпийских играх). Например, В. Цыбуленко перед броском копья на 84 м 64 см, который он сделал с первой попытки на XVII Олимпийских играх в Риме, в разминке выполнял броски, не превышающие 60-65 м.
К сожалению, некоторые наши метатели и на XVIII Олимпийских играх увлекались максимально сильными бросками в разминке, а в соревновании снизили свои результаты.
Надо отметить, что среди метателей других стран также часто наблюдались те же ошибки.
Можно предполагать, что ухудшение результатов после максимально сильных пробных попыток объясняется снижением уровня работоспособности центральной нервной системы.
Предстартовое состояние спортсмена, характеризующееся высокой возбудимостью нервной системы, легко создает возможность для проявления в разминке предельных усилий. При этом к соответствующим нервным клеткам коры головного мозга предъявляются столь высокие требования, что, видимо, они уже не могут далее сохранить предельно высокий уровень своей работоспособности. М. Ярвинен, бывший рекордсмен мира в метании копья, говорил о себе, что 2-3 броска копья, сделанные с максимальным усилием, «. ..исчерпывают до конца его силы». В данном случае у нервных клеток как бы не хватает «выносливости» для предельных напряжений.
Это можно подтвердить следующими фактами. Высокие спортивные результаты чаще достигаются в первых попытках. Так, на XV Олимпийских играх 17 финалистов в тройном прыжке показали лучшие результаты: 9 человек — с 1-й попытки, 6 человек — со 2-й, 1 человек — с 3-й, 1 человек — с 5-й.
На XVII Олимпийских играх в Риме также было немало примеров достижения высоких результатов с первой попытки, например в метании копья В. Цыбуленко (84 м 64 см), Э. Озолина (55 м 98 см), в метании диска Р. Бабка (58 м 02 см). Наиболее характерен пример, показанный метателями копья на XVII Олимпийских играх. Из 12 финалистов 8 спортсменов добились лучших результатов с 1-й попытки. На Олимпийских играх в Токио снова было много подобных примеров.
Если дать спортсмену задание сделать ряд прыжков в длину с места, стараясь показать максимальные результаты, то они очень быстро (через 3-4 попытки) снижаются.
Отрицательный эффект максимальных усилий в разминке перед соревнованием наблюдался нами не только в пробных попытках. Л. Щербаков попробовал перед ответственным соревнованием включить в разминку многократные прыжки (скачки на одной ноге и прыжковые шаги с ноги на ногу), выполняемые с высокой интенсивностью- 8 раз по 40 м. Результат в соревновании был плохой. Надо думать, что и в этом случае выполнение прыжковых упражнений с высокой интенсивностью снизило работоспособность нервной системы.
Известно, что таким же отрицательным образом на гимнаста может влиять выполнение перед участием в соревновании силовых упражнений. Хорошо знают об этом советские штангисты, никогда не позволяя себе разминаться на весах, близких к пределу.
Этим еще раз подтверждается нецелесообразность разминки с максимальными усилиями и целесообразность проведения ее не спеша, в основном при умеренных и средних напряжениях.
Иногда во второй части разминки движения своего вида спорта выполняют с некоторым отягощением. Например, метатели в разминке берут более тяжелый снаряд, прыгун в высоту надевает пояс с грузом (5-8 кг). Считают, что после этого в обычных условиях упражнения выполняются легче и эффективнее.
Действительно, у спортсменов создается ощущение легкости. Однако точных данных, свидетельствующих об эффективности применения отягощений в разминке, нет. Некоторые авторы отмечают, что применение в разминке метателя более тяжелого ядра нецелесообразно.
Метатель молота С. Ненашев пробовал разминаться двумя соединенными молотами (14,5 кг), и хотя после этого молот нормального веса казался легким, метание выполнялось с худшим результатом.
С. Ненашев правильно объяснял это нарушением тонкой координации в технике и отсутствием адекватной врабатываемости в предстоящее действие. В данном случае неудача опыта в значительной мере была предопределена чрезвычайно завышенным весом снаряда для разминки.
Наряду с этим имеются примеры положительного влияния применения утяжеленного снаряда в разминке. Так, А. Андреева после разминки тяжелым ядром (7,25 кг) впервые толкнула ядро нормального веса за 15 м.
Другой пример. На XVI Олимпийских играх канадский прыгун в высоту Монэй разминался, надев специальный пояс весом 5 кг. С этим отягощением он выполнял и прыжки через планку. После этого он выступил удачно, заняв пятое место.
Иногда в разминке метателей используются облегченные снаряды. В этом случае считают, что метатель лучше «настраивается» на проявление максимальной быстроты в движениях. Это рассуждение не лишено оснований. Однако в исследованиях Бишке и Морехауза применение в разминке метателей более легкого ядра не дало улучшения дальности в толкании ядра нормального веса (12). Эти исследователи указывают, что лучшие результаты достигались при разминке тем же ядром, который использовали и в соревновании.
Однако и применение снарядов в разминке метателей на 10% тяжелее нормальных целесообразно. В тех случаях, когда применяемое отягощение у прыгуна и утяжеление снаряда у метателей не нарушает установившуюся координацию движений и не вызывает отклонений в технике выполнения движения, использование их в разминке имеет положительное значение. Мы думаем, что решающим в выборе веса снаряда для разминки является индивидуальный подход. Для спортсменов, имеющих большой «запас» силы и недостаточно быстрых, вероятно, выгоднее использовать в разминке облегченный снаряд. Для спортсменов, которые еще не умеют концентрировать усилия в броске «взрывом», лучше подойдет более тяжелый снаряд.
Однако использование метателями снарядов другого веса возможно только на месте, отведенном для разминки. После выхода на место соревнования это исключается, так как по новым правилам метателям запрещено выходить на поле со своими снарядами.
Если спортсмен прочно владеет техникой, то ему достаточно лишь нескольких пробных попыток. Но иногда, особенно при незакрепленном двигательном навыке, у спортсмена нарушается правильность движений. Тогда приходится в пробных попытках «налаживать» технику, восстанавливать правильность движений. В этих случаях в разминке оправданы многократные пробные попытки.
Общая продолжительность первой и второй частей разминки — от 20 до 60 мин. Например, бегун на 400 м Роден (Ямайка) достиг выдающегося результата на этой дистанции — 45,8 сек. — после разминки, продолжавшейся 30 мин. Содержание этой разминки: бег «трусцой» 1200 м, увеличивая скорость каждые 400 м; ходьба 400 м; упражнения на растягивание и расслабление; спринтерский бег 280 м. Через 15 мин. Роден стартовал на 400 м в соревновании.
Общая продолжительность первой и второй частей разминки у ряда выдающихся спортсменов дана в табл. 6.
Перерыв для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования. После второй части разминки, выполненной на специально отведенном для этого месте, участники переходят в указанные помещения, где могут отдыхать и подготавливаться к выходу на место соревнования. В это время спортсмены переодеваются в сухую одежду принимают легкий встряхивающий мышцы массаж^*, растираются средствами, вызывающими прилив крови к мышцам, подготавливают все, что им нужно взять с собой на место соревнования, и затем отдыхают лежа, на спине, с полусогнутыми ногами, полностью расслабив мышцы и по возможности отключившись от мыслей о соревновании. Этот обычно кратковременный отдых протекает до вызова спортсменов к месту сбора перед выходом на соревнование.
^* ()
Таблица 6. Продолжительность основной разминки (ее первая и вторая части) у сильнейших спортсменов мира
Некоторые спортсмены считают целесообразным проделать во время перерыва несколько упражнений главным образом для улучшения эластичности мышц и подвижности в суставах. Так делали, например, Э. Затопек, В. Куц, Ю. Литуев.
Продолжительность перерыва для отдыха и подготовки к выходу на место соревнования подбирается индивидуально. Она находится в пределах 10—30 мин. В табл. 7 приводится продолжительность перерыва у выдающихся спортсменов и рекомендации по этому вопросу ряда авторов.
Наши наблюдения на XV, XVI, XVII и XVIII Олимпийских играх показали, что многие зарубежные и советские легкоатлеты делали перерыв 15-20 мин.
Таблица 7. Продолжительность отдыха и подготовки к выходу на место соревнования

^* ()
Окончательная настройка на месте соревнования.
После того как участники допущены на место соревнования, они проводят последнюю подготовку к старту. Эта последняя часть разминки должна быть проведена в то небольшое время, которое предоставляется участникам от момента допуска их на место соревнования до начала его. Это время указывается в положении о соревновании. Обычно участников выводят на место соревнования за 5-15 мин. до старта. Чем сложнее вид спорта и чем разнообразнее должна быть предварительная подготовка перед стартом, тем больше для этого дается времени.
Спортсмены, вышедшие на место соревнования, должны ознакомиться с условиями (грунт, снаряды и т. п.), сделать соответствующие приготовления (разметить разбег, установить контрольную отметку и т. п.). Если есть возможность, то такое ознакомление с условиями и разметку желательно сделать заранее.
После выхода на место соревнования спортсмен должен легкой работой произвести до разминку (например, у легкоатлетов — бег в медленном темпе и упражнения на гибкость) с целью разогревания и улучшения эластичности мышц. Но главная задача последней части разминки- произвести окончательную настройку на предстоящую работу пробным выполнением своего вида спорта (психическая и техническая настройка). При этом опять-таки не должно быть проявления максимальных усилий. Опыт показывает, что пробные попытки, выполненные с максимальными усилиями уже на месте соревнования, так же нецелесообразны, как и пробные попытки во второй части разминки. Пробных попыток должно быть мало, они должны помочь спортсмену сконцентрировать внимание на предстоящей работе, дать ему удостовериться в координационной прочности его техники и еще раз убедиться в своей готовности к участию в соревновании.
После пробного выполнения своего вида упражнений спортсмен должен отдохнуть несколько минут находясь в движении (прогулочная ходьба, медленный бег, упражнения дыхательного типа, упражнения в расслаблении). И лишь тогда спортсмен готов начать соревнование.
Как пример приведем всю разминку в целом у легкоатлетов-бегунов на 100-200 м: бег медленный 800- 1200 м; упражнения для повышения подвижности в суставах и улучшения эластичности мышц; упражнения для разогревания мышц, туловища и рук; бег с ускорением легко 2-4 раза по 60-80 м; броски с низкого старта 2-3 раза на 25-35 м; один бросок с низкого старта на 60-80 м, обращая внимание на переход в бег по дистанции свободным, размашистым шагом. Перерыв для переодевания, встряхивающего массажа и отдыха. Выход на дорожку. Легкие ускорения после установки стартовых колодок, пробные выходы из низкого старта 1-2 раза по 15-25 м очень легко.
Необходимо отметить особенности разминки у спортсменов, специализирующихся в упражнениях, требующих выносливости в продолжительной работе (бег на длинные и сверхдлинные дистанции, лыжные гонки, велосипедные гонки, гребля и др.). У них значительно сокращается количество упражнений в конце первой части разминки, а во вторую часть включается только выполнение своего вида спорта в умеренном темпе, но продолжительно.
Например, скороход Б. Юнк выполнял следующую разминку: медленный бег 2-2,5 км; 10-12 подготовительных упражнений, ускорения в ходьбе 4 X 60 м; спортивная ходьба в равномерном темпе 800 м; отдых 10-15 мин. до старта. Незадолго перед стартом ходьба по 100 м — 2-3 раза (по данным А. Л. Фруктова).
Нередко «разогревание» и настроечная часть разминки соединяются в одно целое — в виде продолжительного с небольшой интенсивностью выполнения своего вида упражнений. Например, Ф. Ванин пробегал 3000 м за 15-20 мин. до старта на марафонскую дистанцию, затем отдыхал и снова немного бегал перед самым стартом. Так делают и современные марафонцы.
Весьма показательна разминка В. Куца перед рекордным бегом на 5000 м (13 мин. 35 сек.) в Риме (1957 г.). Он проделал разминку, в которой весьма постепенно входил в работу (табл. 8).
Таблица 8. Разминка В. Куца в Риме (1957 г.)
Повторная разминка. Спортсмены, участвующие в соревновании, нередко стартуют два, три и более раз — забеги, полуфинал, финал, переход от одного снаряда к другому в гимнастике, повторные прыжки в воду или на лыжах при большом количестве участников и т. д. В таких случаях перерывы могут быть 20-60 мин., а иногда и больше. Необходимо сохранить состояние высокой работоспособности от одного старта до другого. Здесь прежде всего важно сохранить повышенную в результате разминки температуру тела.
В отношении продолжительности сохранения достигнутого в разминке разогревания мнения разноречивы. Так, по некоторым данным, повышение температуры (до 2°С) вследствие мышечной работы держится несколько часов, по другим, наоборот, — падает быстро, достигая всякий раз нормы через час. Иногда температура тела остается повышенной до 1,5°С еще в течение 10 мин. после окончания работы.
Как бы там ни было, но практический опыт показывает, что даже не очень длительные перерывы между стартами требуют принятия мер для сохранения высокой работоспособности и повышенной температуры тела. Это в некоторой мере достигается хорошо сохраняющим тепло тренировочным костюмом. Иногда применяют спальный мешок. Однако и при этом температура тела постепенно снижается. Вместе с падением температуры несколько уменьшается возбудимость центральной нервной системы, ухудшается обмен веществ. Вынужденный перерыв снижает и психическую настроенность на предстоящую работу^*.
^* ()
Возникает необходимость в до разминке перед каждым последующим стартом. Такая до разминка продолжительностью 5-15 мин. может состоять из разогревания посредством работы умеренной мощности (как в первой части разминки) продолжительностью всего 3-8 мин. и настройки на предстоящее действие, осуществляемой легко, без особых напряжений и в течение укороченного времени.
Разминка в перерывах между стартами может состоять только из настройки (по частям и целостным упражнением) в виде пробных попыток, как, например, в спортивной гимнастике. Усилия при этом также не должны быть, предельными.
Значительное уменьшение продолжительности доразминки объясняется тем, что после участия в соревновании период врабатываемости укорачивается и готовность к выступлению достигается быстрее.
В специальных исследованиях было отмечено ускорение начала потоотделения при повторной работе, объясняемое сохранением повышенной температуры тела, высоким уровнем возбудимости центральной нервной системы и усиленным обменом веществ.
Естественно, что при более высокой жизнедеятельности организма требуется меньшее количество мышечной работы и меньше времени для подготовки к участию в соревновании.
Спортивный опыт показывает, что при кратковременных перерывах (5-10 мин.) между повторными выступлениями достаточно лишь сохранять тело в тепле, чтобы без до разминки успешно участвовать в соревновании. Однако в конце перерыва надо 2-3 мин. походить, встряхнуть мышцы легкими упражнениями.
Особенности разминки в продолжительном соревновании. В ряде случаев спортивные соревнования длятся несколько часов подряд. Так, на XVIII Олимпийских играх прыжки в высоту продолжались более 5 час, а прыжки с шестом — почти 10 час. При этом наибольшие требования предъявлялись прыгунам к концу соревнования. В этих условиях спортсмены должны подготовиться облегченной разминкой к своему первому прыжку^* и затем все более втягиваться в соревнования как прыжками, так и разминочными упражнениями в перерывах.
* ()
Наглядный пример этому — американские шестовики Д. Брегг и Р. Моррис, которые вначале провели довольно спокойную разминку, а в дальнейшем продолжали ее в перерывах между прыжками. Особенно интенсивно они разминались перед прыжками на 4 м 70 см, когда от них потребовалась максимальная работоспособность (Олимпийские игры в Риме).
Наиболее длительно соревнование в десятиборье — два дня подряд и каждый день с утра до позднего вечеpa. И перед каждым видом, входящим в десятиборье, спортсмен выполняет разминочные упражнения, разогревающие и настраивающие на предстоящее действие. Такая многократно повторяющаяся разминка отнимает у десятиборца немало энергии. Поэтому очень важно сохранять тело в тепле, не стесняясь применять весьма теплый тренировочный костюм, шерстяное одеяло и даже спальный мешок. Недаром говорят, что сохранение тепла многоборцем — залог победы.
Разминка перед квалификационными соревнованиями. Надо отметить особенности выполнения разминки перед участием в квалификационных соревнованиях. Чтобы получить право на участие в основном соревновании, спортсменам нередко приходится накануне или в тот же день утром выполнять квалификационную норму.
В этом случае может быть два варианта разминки. Для спортсменов, которые с трудом могут выполнить квалификационную норму, разминка выполняется в полном объеме, как обычно перед соревнованием.
Спортсмены, легко выполняющие норму, значительно уменьшают интенсивность и продолжительность разминки. Для них разминка служит профилактической мерой против возможных повреждений мышц и связок.
Такая, более легкая, разминка экономит энергию спортсменов, не вызывает у них излишне повышенной возбудимости задолго до основного соревнования. Подобным образом поступали многие советские и зарубежные метатели и прыгуны в утренних квалификационных соревнованиях на XV и XVI Олимпийских играх. Но в связи с значительным повышением квалификационных нормативов на Олимпийских играх в Риме и Токио большинству спортсменов пришлось проводить серьезную разминку и перед квалификационными соревнованиями.
Если спортсмен утром использует более легкую разминку, ее общая продолжительность не должна быть менее 20-30 мин. Особенно важно, чтобы он достиг достаточного разогревания. Как указывалось выше, это обеспечивается работой умеренной мощности продолжительностью 10-30 мин. Потоотделение — точный признак достаточного разогревания. Оно должно быть и при облегченной разминке.
В случае проведения квалификационного соревнования накануне основного состязания разминка выполняется в полной мере. Здесь уже нет необходимости беречь энергию. Наоборот, хорошая разминка перед такими квалификационными соревнованиями снизит излишнее возбуждение и будет способствовать более результативному выступлению на другой день. Однако надо предостеречь от включения в такую разминку очень интенсивных упражнений, могущих чрезмерно повысить возбудимость центральной нервной системы накануне соревнования. В этом случае возможно возникновение «охранительного торможения» в нервных клетках за время ночного сна. Из-за этого участие спортсмена на другой день будет значительно менее результативным.
Источник:
Озолин Н. Г. ‘Разминка спортсмена’ — Москва: Физкультура и спорт, 1967

Разминка, заминка | Американская кардиологическая ассоциация
«Разминка и заминка полезны для вашей физической работоспособности — вы будете тренироваться лучше, быстрее, сильнее — и для вашего сердца, поскольку увеличение нагрузки на сердце «усиливается» с помощью упражнений», — говорится в сообщении. Ричард Штейн, доктор медицинских наук, профессор кардиологии медицинского факультета Нью-Йоркского университета и содиректор Cardiology Consult Services
«Растяжка также помогает многим людям чувствовать себя лучше во время и после тренировки, а у некоторых людей уменьшает мышечную боль и скованность. ” При правильном выполнении упражнения на растяжку повышают гибкость.0003
Так в чем же дело?
Хорошая разминка перед тренировкой расширяет кровеносные сосуды, обеспечивая хорошее снабжение мышц кислородом. Это также повышает температуру ваших мышц для оптимальной гибкости и эффективности. Медленно повышая частоту сердечных сокращений, разминка также помогает минимизировать нагрузку на сердце.
«Разминка перед любой тренировкой или спортом имеет решающее значение для предотвращения травм и подготовки вашего тела», — сказал Джонни Ли, доктор медицинских наук, директор Азиатской сердечной инициативы в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете и президент New York Heart Associates в Нью-Йорке. Йорк Сити.
«Растяжка обеспечивает больший диапазон движений и снижает нагрузку на суставы и сухожилия, что потенциально может предотвратить травму. Разминка, такая как кардио с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к предстоящим упражнениям с «целевой частотой сердечных сокращений, соответствующей возрасту и типу», будь то выносливость или спринт».
Не менее важно охлаждение. Он обеспечивает движение крови по всему телу. Внезапная остановка может вызвать головокружение, поскольку частота сердечных сокращений и артериальное давление быстро падают.
Разминка
Перед тренировкой подумайте о том, чтобы разогреть мышцы так же, как вы разогреваете свой автомобиль. Это повышает температуру и гибкость ваших мышц и помогает вам быть более эффективным и безопасным во время тренировки. Разминка перед аэробной активностью средней или высокой интенсивности позволяет постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и дыхание в начале занятия.
Советы:
Разминка в течение 5–10 минут. Чем интенсивнее деятельность, тем дольше разминка.
Выполняйте любые запланированные действия (бег, ходьба, езда на велосипеде и т. д.) в более медленном темпе (бег трусцой, медленная ходьба).
Используйте все свое тело. Многим будет достаточно пройтись по беговой дорожке и выполнить несколько модифицированных отжиманий на согнутых коленях.
Заминка
Заминка после тренировки так же важна, как и разминка. После физической активности ваше сердце все еще бьется быстрее, чем обычно, температура тела выше, а кровеносные сосуды расширены. Это означает, что если вы остановитесь слишком быстро, вы можете потерять сознание или почувствовать себя плохо. Заминка после физической активности позволяет постепенно снизить ее в конце эпизода.
Хорошо делать растяжку, когда вы остываете, потому что ваши конечности, мышцы и суставы еще теплые. Растяжка может помочь уменьшить накопление молочной кислоты, что может привести к мышечным спазмам и жесткости.
Советы:
Прогуляйтесь около 5 минут или пока ваш пульс не станет ниже 120 ударов в минуту.
Растяжка:
Удерживайте каждую растяжку от 10 до 30 секунд. Если вы чувствуете, что вам нужно больше, растяните другую сторону и вернитесь к еще одному подходу к растяжке.
Растяжка должна быть сильной, но не болезненной.
Не подпрыгивать.
Дышите во время растяжки. Выдыхайте во время растяжки, вдыхайте, удерживая растяжку.
Так что сделайте одолжение своему телу. Найдите время, чтобы постепенно перейти к тренировке и остыть, когда вы закончите физически активно.
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последняя проверка: 1 сентября 2014 г.
Связанные статьи
Еда как топливо до, во время и после тренировок
Ваша тренировка работает? Инфографика
Упражнение ненависти? 5 советов, которые могут изменить ваше мнение
Упражнения для ума и тела с помощью йоги и осознанного движения
Популярные статьи
Острый коронарный синдром
Трансплантация сердца от доноров с гепатитом С может быть безопасной
Важность разминки
Все люди разные, когда дело доходит до упражнений. Некоторые люди хотят отправиться в путь первым делом с утра без разминки, а другие не торопятся, чтобы разогреть свое тело, чтобы подготовиться к тренировке. С таким количеством разных точек зрения может быть трудно понять, стоит ли включать простую разминку в свои тренировки. Вы можете задавать вопросы, например, следует ли включать разминку, когда вы собираетесь выполнять только упражнения с низкой ударной нагрузкой дома, или только тогда, когда вы собираетесь отправиться в спортзал? Нужен ли разогрев и что он дает организму?
Хорошей новостью является то, что вы не одиноки, задавая эти вопросы, поэтому мы составили полезное руководство, чтобы подчеркнуть некоторые ключевые преимущества, которые вы можете получить, включив разминку в свою программу упражнений, причины, по которым разминка важна, и несколько быстрых упражнений для разминки, которые вы можете легко выполнить.
Зачем разогреваться перед тренировкой?
Разминка, по сути, говорит вашему телу подготовиться к упражнениям с легкой интенсивностью или движениями с малой ударной нагрузкой. «Разминка» может помочь снизить риск травм и болезненных ощущений, заставляя сердечно-сосудистую систему работать быстрее и повышать температуру тела. Разминка обычно зависит от конкретного упражнения, поэтому, например, разминка бегуна будет выглядеть иначе, чем разминка футболиста, из-за необходимости активировать ключевые мышцы для использования в тренировке.
В норвежском исследовании 2008 года исследователи изучили уровень травматизма у тысячи спортсменок-футболисток, которые разогревались перед тренировкой, по сравнению с несколькими сотнями футболисток, которые этого не делали. Они обнаружили, что те, кто разогревался, получали меньше травм, меньше травм от перенапряжения, а также любые травмы, которые были перенесены — были менее серьезными по сравнению с людьми, которые не разминались.
Участники, выполнявшие разминку, занимались «активной» растяжкой, а не статической растяжкой. Что это значит? Активная растяжка — это прыжки или выпады, чтобы задействовать мышцы перед тренировкой; тогда как статическая растяжка будет просто растягивать мышцы, касаясь пальцев ног или растягивая икры.
Разогрев и активация мышц тела при подготовке к тренировке значительно снизили уровень травматизма у этих спортсменов.
Разминка перед началом любой физической активности важна для того, чтобы убедиться, что вы активно предпринимаете шаги, чтобы снизить вероятность получения травмы и подготовить свое тело к предстоящему стрессу. Кроме того, добавление разминки к Ваша рутина может помочь вашему телу легче подготовиться к предстоящей тренировке с критически важными внутренними системами, такими как сердечно-сосудистая система и группы мышц, которые будут интенсивно использоваться в сложных движениях.
Когда вы добавляете к своим тренировкам легкую разминку, риск получения травмы снижается благодаря тому, что вы готовите свое тело к некоторым видам движений, в которых оно должно участвовать, сколько бы ни длилась ваша предстоящая тренировка. собирается быть. Хорошим примером того, почему это полезно, является то, как большинство из нас занимается своими повседневными делами. Для большинства из нас вы можете заниматься одним и тем же видом деятельности или рутиной в течение дня, например, сидеть за столом на работе. Как только вы попадаете в спортзал, ваше тело привыкает к мысли сидеть весь день.
Когда вы выполняете легкую разминку, вы, по сути, помогаете своему телу подготовиться к предстоящим упражнениям с помощью легкой физической активности. При этом вы можете предпринять шаги, чтобы увеличить свою гибкость и диапазон движений, прежде чем пытаться подвергать все виды нагрузки на эти группы мышц и суставы от поднятия тяжестей или выполнения интенсивных кардио-упражнений. В сочетании с некоторыми растяжками перед тренировкой легкая разминка перед тренировкой может помочь вам увеличить диапазон движений и улучшить общую гибкость перед тренировкой.
В дополнение к снижению риска получения травмы, добавление легкой разминки в ваши тренировки может помочь вам повысить температуру тела и мышц. Когда вы добавляете легкую разминку в свои тренировки, вы повышаете температуру своего тела и мышц, чтобы они не были такими холодными и обучали их с самого начала.
Повышая температуру мышц, вы помогаете своему телу двигаться определенным образом и выполнять определенные действия, не вызывая чрезмерного напряжения. По мере повышения температуры мышц вы помогаете мышцам адаптироваться к работе в условиях стресса и потребности в кислороде, возникающей при выполнении определенных действий. Со временем ваши мышцы привыкнут к этому новому состоянию и со временем расслабятся.
Еще одна причина, по которой вы хотите включить легкую разминку перед тренировкой, заключается в том, что это поможет вам морально подготовиться. Мы все были там, где мы думали о сотнях разных вещей, и последнее, о чем мы думали, — это предстоящая пробежка или вес, который мы собираемся поднять. Когда вы добавляете легкую разминку в свою рутину, вы даете телу, разуму и телу возможность настроиться на задачу, которая стоит перед вами.
Выполняя легкую разминку перед тренировкой, вы помогаете своему разуму настроиться и подумать о предстоящей тренировке. Вы можете подумать о некоторых личных целях, которые вы поставили перед собой, о том, почему вы увлечены тренировками, и дать вам возможность подумать об упражнениях, которые вы собираетесь делать через несколько минут. Поступая таким образом, вы не только даете своему телу возможность подготовиться, но и следите за тем, чтобы ваш разум находился в нужном месте, чтобы обеспечить продуктивную тренировку.
Упражнения для разогрева
Джонни Ли, доктор медицинских наук, президент Нью-Йоркской кардиологической ассоциации, говорит: «Разминка, такая как кардио с низкой частотой сердечных сокращений, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему к предстоящему «целевому» возрасту и типу сердца. оценивайте упражнения, будь то упражнения на выносливость или спринт».
Другими словами, это означает, что вы настраиваете свое тело в правильное положение для продуктивной тренировки, следя за тем, чтобы частота пульса соответствовала рекомендуемой частоте пульса для возрастной группы и типа упражнений, которые вы будете выполнять. заниматься.
Чтобы быть продуктивной, разминка обычно должна длиться 5-10 минут и должна быть более легкой версией упражнения, которое вы планируете выполнять. Разминка позволяет кровеносным сосудам расширяться, что позволяет притоку крови к мышцам и снабжению кислородом тех, кто больше всего в этом нуждается во время тренировки.
При разминке рекомендуется использовать все тело; таким образом, вы нацеливаете несколько больших групп мышц с помощью составных движений и малоинтенсивных разминочных упражнений. Вы можете поговорить со своим физиотерапевтом, чтобы понять, какие разминки будут наиболее полезными для вас, вашего образа жизни, ваших целей и режима тренировок. Каждый из наших физиотерапевтов в Results Physiotherapy здесь, чтобы помочь вам добиться успеха и вернуться к тому, что вы любите больше всего. Каждый из наших лицензированных и обученных физиотерапевтов может помочь вам определить некоторые полезные разогревающие упражнения, которые можно добавить в вашу тренировочную программу, убедиться, что вы выполняете их правильно, а также предоставить обратную связь и рекомендации на этом пути.
Запишитесь на прием сегодня, чтобы связаться с физиотерапевтом!
Разминка также медленно стимулирует сердечно-сосудистую систему, которая затем оказывает меньшее давление и нагрузку на сердце, чтобы быстро перекачивать кровь по всему телу.
Важно убедиться, что вы не переходите из состояния покоя в тяжелую разминку. Вы хотите облегчить разминку так же, как и тренировку. Во время разминки вы стремитесь увеличить частоту сердечных сокращений и температуру тела на протяжении всей разминки. Как только вы разогреете свое тело и у вас появится хороший диапазон движений, вы можете переключиться на полноценную тренировку и комплекс упражнений.
Что делает разминка для вашего тела?
Польза разминки перед тренировкой может обеспечить множество положительных результатов, таких как:
Повышение притока крови и кислорода к задействованным мышцам
Расширенные кровеносные сосуды для облегчения перекачивания крови
Меньшая нагрузка на сердце при перекачивании крови по всей системе
Повышенная температура тела повышает эластичность мышц
Повышение мышечной температуры, что может привести к меньшему мышечному повреждению и растяжению
Активация методов охлаждения, чтобы тело не перегревалось (потение)
Высвобождаются гормоны, которые позволяют жирным кислотам и углеводам преобразовываться в энергию
Существует множество преимуществ, связанных с добавлением легкой разминки перед тренировкой, и вам следует сделать ее приоритетной задачей. Независимо от того, хотите ли вы выполнить легкую тренировку, не выходя из дома, или хотите включить некоторые дополнительные упражнения в свои обычные занятия в тренажерном зале, вы не ошибетесь, добавив легкую разминку.
Когда вы сочетаете разминку перед тренировкой с растяжкой перед тренировкой и растяжкой после тренировки, вы настраиваете себя на успех, уменьшая потенциальные травмы, которые вы можете получить, и гарантируя, что ваше тело делает все возможное, чтобы удачной тренировки и дальнейших тренировок. Проконсультируйтесь и свяжитесь с физиотерапевтом, чтобы узнать больше о том, какие разминочные упражнения будут полезны для вас и ваших целей, а также получить надлежащее обучение и рекомендации по безопасному их выполнению.
Итак, давайте двигаться и готовиться к предстоящей тренировке! Теперь, когда мы знаем, что разминка перед тренировкой может дать положительные результаты и может привести к большей профилактике травм, почему бы не добавить несколько минут к началу тренировки и побудить свое тело подготовиться к тому, что впереди?
Действительно ли необходима разминка перед тренировкой?
Может возникнуть соблазн пропустить разминку перед тренировкой по разным причинам. Если у вас мало времени, вы не любите растяжку или просто хотите закончить тренировку, можно легко приукрасить разминку и сразу перейти к любому движению, которое вы любите больше всего. Но является ли это самой безопасной практикой? Чтобы выяснить, действительно ли разминка может предотвратить травмы (и повысить эффективность тренировки), мы обратились к доктору спортивной медицины Элизабет Гарднер, доктору медицинских наук и знаменитому тренеру Джиллиан Майклс.
Познакомьтесь с экспертом
Элизабет Гарднер, доктор медицины, врач спортивной медицины Йельского университета в отделении ортопедии и реабилитации.
Джиллиан Майклс — знаменитый тренер, эксперт в области здоровья и фитнеса, а также создатель приложения «Фитнес».
Что такое разминка?
Разминка — это, по сути, призыв к пробуждению вашего тела, подготовка мышц к упражнениям, объясняет Гарднер. «Когда мы сидим или ведем сидячий образ жизни, многие наши мышцы сокращаются или сокращаются из-за нашего положения в кресле. Однако, когда вы начинаете двигаться, эти мышцы удлиняются в новом положении», — говорит она. «Если это изменение произойдет слишком быстро, существует риск получения травмы».
«Разминка — это период активности, выполняемый перед тренировкой, который помогает подготовить тело к требованиям выбранного упражнения или режима фитнеса», — добавляет Джиллиан Майклс, эксперт по здоровью и фитнесу и создатель приложения «Фитнес», объясняя, что она должна обязательно перед любыми упражнениями. «Разминка буквально разогревает тело и слегка повышает внутреннюю температуру, чтобы сделать мышцы, связки, сухожилия, суставы и т. д. более подвижными и гибкими, чтобы повысить производительность и предотвратить травмы. Это также увеличивает приток крови, который поддерживает тело во время упражнений, облегчая доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам».
Вопреки заблуждениям, разминка — это не то же самое, что форма растяжки, которой вас учили в детстве, — говорит доктор Гарднер. «Статическая растяжка — это то, что вы, вероятно, помните из уроков физкультуры — это касание пальцев ног или вытягивание руки поперек тела, чтобы растянуть плечо». Обычно эти растяжки удерживаются в точке легкого дискомфорта не менее 30 секунд. «Однако мы узнали, что статическая растяжка, выполняемая перед любой активностью, не дает желаемого эффекта», — продолжает она. «Он не повторяет движения и действия, которые вы будете выполнять, и не заставляет мышцы работать перед тренировкой. Это означает, что вы не предотвращаете травмы, и на самом деле есть предположение, что это может негативно сказаться на тренировках».
Вместо этого ваша разминка на растяжку должна включать в себя динамическую растяжку — выполнение нежных повторяющихся движений таким образом, чтобы постепенно увеличивать движение, кровообращение и длину мышц. «Например, махи руками, которые начинаются с малого и постепенно увеличиваются, чтобы стать больше, но всегда остаются в пределах нормального диапазона движений», — говорит доктор Гарднер. «Вы также должны включить движения, которые повторяют ваши запланированные упражнения, такие как прыжки с высоко поднятым коленом или удары ногами по ягодицам, если вы планируете бегать. Даже при низкой интенсивности эти динамические движения будут медленно увеличивать частоту сердечных сокращений и повышать температуру тела. Считается, что это улучшает эластичность мышц и обеспечивает более эффективное охлаждение и кислородный обмен, тем самым подготавливая тело к упражнению, которое вы собираетесь выполнять».
Как правильно разминаться
По словам Майклза, разминка может длиться от пяти до десяти минут и часто включает сердечно-сосудистые упражнения и/или динамическую растяжку, описанную доктором Гарднером выше. «Цель состоит в том, чтобы выполнять расслабленную легкую деятельность», — объясняет она. Это может быть быстрая прогулка по кварталу, быстрая пятиминутная поездка на велотренажере или 1000-метровая гребля с легким сопротивлением в умеренном темпе. «Мне также нравится включать динамическую растяжку и/или мобилизацию суставов, такие как: кошка и корова, круги коленями, круги бедрами, круги руками, выпады с собственным весом с вращением туловища и т. д.», — говорит она.
Преимущества разминки
Разминка помогает во многих отношениях, но наиболее важными из них являются:
Повышает температуру тела: «Хорошая разминка должна повышать температуру тела, что повышает эластичность мышц и позволяет улучшить доставку кислорода к мышцам», — отмечает доктор Гарднер. «Это позволяет телу выполнять более интенсивную и напряженную деятельность».
Повышает эффективность тренировки: Майклс отмечает, что одним из ключевых преимуществ разминки является то, что она улучшает вашу общую производительность во время тренировки, «благодаря расширению диапазона движений, улучшению доставки кислорода к мышцам для лучшей сила и выносливость, а также улучшенная нервно-мышечная функция». Это буквально «позволяет вашим мышцам начать сокращаться, а также улучшает нервную передачу и доставку кислорода и питательных веществ к мышцам», — добавляет доктор Гарднер. «Это позволяет мышцам сокращаться и расслабляться быстрее».
Может помочь улучшить гибкость: Динамическая растяжка перед тренировкой улучшает эластичность и гибкость ваших мышц, объясняет доктор Гарднер. «Это имеет преимущества не только для этой тренировки, но и при последовательном выполнении может помочь в долгосрочном улучшении гибкости».
Может предотвратить травмы: По всем вышеперечисленным причинам разминка является эффективным средством предотвращения травм, отмечает Майклс.
Помощь в психологической подготовке к тренировке: В дополнение ко всем физическим преимуществам разминки, есть еще и огромный психологический компонент. «Разминка — это хорошее время для вас, чтобы собраться с мыслями и мысленно подготовиться к напряженной тренировке», — говорит доктор Гарднер. «Это гарантирует, что ваше тело и ваш разум готовы к упражнению».
Вынос
Разминка посылает вашему телу важные сигналы о том, что вы собираетесь усердно работать. Быстрая разминка перед официальной тренировкой не только подготовит ваше тело морально и физически к предстоящим упражнениям, но также поможет предотвратить травмы и улучшить гибкость. Даже всего несколько минут.
Я впервые попробовала браслеты Bala. Вот как они держались во время моего занятия вращением
Почему важны разминка и заминка
Вы хотите начать программу упражнений, чтобы вернуться в форму и вести более здоровый образ жизни ? Упражнения могут занять много времени, но независимо от того, какой тип тренировки вы выберете или насколько загружен ваш график, очень важно, чтобы вы не пропускали разминку перед тренировкой или заминку после нее.
Вы будете удивлены, узнав, как много людей решают, что им не нужно разогреваться перед работой над мышцами кора, или что можно пропустить заминку после пробежки на беговой дорожке. В большинстве случаев это происходит не потому, что люди ненавидят разминку или заминку, а потому, что хотят сэкономить время. Ведь это всего лишь главная важная часть тренировки, верно?
К сожалению, важна не только основная часть вашей тренировки — и люди, которые пропускают процессы до и после тренировки, могут причинить своему телу больше вреда, чем они осознают.
Почему так важны разминка и заминка
И разминка, и заминка включают в себя выполнение упражнений с меньшей интенсивностью и в более медленном темпе, что улучшает ваши спортивные результаты, предотвращает травмы и помогает восстановиться после тренировки.
Разминка включает легкий бег трусцой или медленную езду на велосипеде. Разминка перед тренировкой подготавливает сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке, увеличивая приток крови к мышцам и повышая температуру тела. Это также помогает снизить риск получения травм — когда ваши мышцы достаточно разогреты, движения, растяжки и напряжения, которые вы оказываете на них во время тренировки, менее серьезны. Это также сводит к минимуму болезненность мышц.
Заминка после тренировки направлена на то, чтобы постепенно привести частоту сердечных сокращений и артериальное давление к нормальному уровню — уровню, который был до тренировки. Во время тренировки частота сердечных сокращений была намного выше, чем обычно, и важно уменьшить ее, а не резко прекращать все движения. Охлаждение также помогает регулировать кровоток, что особенно важно для людей, занимающихся видами спорта, требующими выносливости, такими как бег на длинные дистанции. Чтобы безопасно остыть, постепенно снижайте темп упражнений в течение последних 10 минут тренировки — например, если вы бегаете, уменьшите темп до быстрой ходьбы в течение последних 10 минут.
Преимущества разминки
Повышение производительности
Разминка улучшает ваши спортивные результаты следующим образом:
Улучшение кровотока — 10-минутная разминка с легкими упражнениями улучшает приток крови к скелетным мышцам и открывает кровеносные капилляры. Ваша кровь переносит кислород, необходимый для работы ваших мышц, поэтому увеличение кровотока — одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
Улучшенная эффективность использования кислорода — Когда вы выполняете разминку, кислород высвобождается из вашей крови быстрее и при более высоких температурах. Ваши мышцы требуют большего количества кислорода во время тренировки, поэтому важно сделать этот кислород более доступным с помощью разминки.
Более быстрое сокращение/расслабление мышц — Разминка с физической активностью повышает температуру тела, что, в свою очередь, улучшает нервную передачу и мышечный метаболизм. Конечный результат? Ваши мышцы будут работать быстрее и эффективнее.
Предотвращение травм
Разминка предотвращает травмы, расслабляя суставы и улучшая приток крови к мышцам, что снижает вероятность их разрыва, разрыва или перекручивания во время тренировки. Растяжка также помогает подготовить мышцы к физическим нагрузкам, которые вы собираетесь выполнять.

Ментальная подготовка
Дополнительным преимуществом разминки является то, что ваш мозг сосредоточится на своем теле и физической активности по мере прохождения процесса. Этот фокус будет перенесен на вашу тренировку, чтобы помочь вам улучшить вашу технику, координацию и навыки.
Преимущества заминки
Восстановление
После интенсивных упражнений в организме накапливается молочная кислота, и организму требуется время, чтобы ее вывести. Охлаждающие упражнения (например, растяжка) могут помочь этому процессу высвобождения и удаления молочной кислоты, помогая ускорить восстановление вашего тела после тренировки.

Уменьшение DOMS (отсроченная мышечная болезненность)
Несмотря на то, что мышечная болезненность является ожидаемой после тренировки, значительное количество DOMS очень неудобно и может помешать вам тренироваться в будущем. Исследование, проведенное Калифорнийским государственным университетом, показало, что езда на велосипеде умеренной интенсивности после силовых упражнений помогает уменьшить DOMS. Охлаждение после тренировки помогает уменьшить чрезмерную болезненность мышц, обеспечивая вам более комфортные условия и позволяя вашему телу прийти в норму перед следующей тренировкой.
Что произойдет, если вы не разогреетесь и не остынете должным образом?
Повышенный риск травм
Более 30% травм, наблюдаемых в клиниках спортивной медицины, связаны с травмами скелетных мышц, которые можно легко предотвратить с помощью разминки и растяжки.
Кровообращение
Если вы резко прекратите тренировку без охлаждения, ваши мышцы внезапно перестанут энергично сокращаться. Это может привести к тому, что кровь будет скапливаться в нижних конечностях вашего тела, в результате чего ваша кровь не будет перекачиваться обратно к сердцу и мозгу. В результате у вас может возникнуть головокружение и головокружение, и вы даже можете потерять сознание.
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Разминка поможет вам постепенно увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания до уровня, который будет соответствовать требованиям вашей тренировки. Если вы начнете тренироваться на высоком уровне без предварительной разминки, вы создадите ненужную нагрузку на сердце и легкие.
Было проведено исследование с участием 44 мужчин для изучения влияния упражнений высокой интенсивности на сердце. Испытуемые должны были выполнять от 10 до 15 секунд интенсивных упражнений на беговой дорожке без разминки. Результаты показали, что у 70% испытуемых были аномальные показатели ЭКГ из-за недостаточного поступления кислорода к сердцу — по сути, их сердца не были готовы работать с высокой частотой, необходимой для интенсивных упражнений.
В следующий раз, когда вы почувствуете, что не можете выделить лишние 10 минут, чтобы остыть после бега, хорошенько подумайте о том, как это повлияет на ваше тело. Эти 10 минут, безусловно, стоят того, если учесть, что вы помогаете предотвратить травмы своего тела, улучшить свою производительность и помочь восстановлению после тренировки.
Что такое разминка? | Как разогреться?
Интервьюер : Я просто хочу поприветствовать всех на выставке FitCon Expo. И у нас на линии специальный гость, Брэд Уокер. Добро пожаловать, Брэд.
Брэд : Большое спасибо. Безусловно, это честь и удовольствие быть здесь.
Интервьюер : Хорошо, что вы есть. Почему бы вам не просветить нас «растяжкой»?
Брэд : С удовольствием. Во-первых, послушайте, я просто хочу поздравить Райана и Гео и всех, кто устраивает Fitcon Expo. Потому что это абсолютно фантастическая подборка информации, и качество, и количество информации просто невероятное, что просто фантастика. Итак, что я хочу сделать, прежде чем я войду в это. Я просто расскажу немного о себе и о том, как я попал в индустрию, и как я заинтересовался областью растяжки и гибкости. А потом приступим к презентации.
Я работаю в фитнес-индустрии чуть более 20 лет. Я начал бегать по легкой атлетике в старшей школе и соревноваться в плавании с довольно раннего возраста. Это привело меня к триатлону, в котором я участвовал довольно долго и фактически провел пару лет в качестве профессионального триатлониста. За это время мне посчастливилось работать с очень опытным тренером по плаванию, и в его команде было несколько спортсменов-олимпийцев. Я всегда был очарован. И это было 20 лет назад, когда не уделялось особого внимания силе и кондиционированию. И я всегда был очарован тем, как много силовой и физической подготовки он проделывал со своими спортсменами. А сколько силовых тренировок и растяжек и всяких других разных штучек, которыми он хвалил пловцов. И это всегда интриговало меня и вызывало у меня интерес к этой области.
Оттуда я поступил в университет и изучал науку о здоровье в спорте и физических упражнениях. Когда я оттуда ушел, мне посчастливилось получить другую работу у другого тренера по имени Пол Стюарт. Кол — тренер и отец чемпиона мира по триатлону Майлза Стюарта. Там у меня была прекрасная возможность поработать с разными спортсменами. Одной из замечательных особенностей работы с Коулом было то, что в его команду входили самые разные спортсмены. Очевидно, у нас были триатлонисты, бегуны, пловцы и велосипедисты. Но мы также работали с такими спортсменами, как Мик Духан, чемпион мира по гонкам на мотоциклах класса 500 CC. Мы работали с чемпионами мира по сквошу, с чемпионами мира по роликовым конькам. И у нас был очень разнообразный круг спортсменов, над которыми мы работали. Для меня было большой честью увидеть этих разных спортсменов, а не только увидеть различия между видами спорта. Но также посмотрите на сходство между спортсменами в разных видах спорта. Так что это была фантастическая возможность, и я, конечно, многому научился. И начал больше вовлекаться в эту силу, кондиционирование, растяжку и так далее.
Одной из вещей, которую мы начали замечать у спортсменов, с которыми мы работали, была частота спортивных травм. Мы начали анализировать этих спортсменов и искать способы, с помощью которых мы могли бы не только избавиться от травм. Но также помогают спортсменам быстрее восстанавливаться и в долгосрочной перспективе фактически предотвращают получение ими этих травм. Поэтому мы начали экспериментировать с множеством различных техник. Одна вещь, которую мы обнаружили, заключалась в том, что у многих спортсменов, у которых были проблемы, у которых были спортивные травмы, была огромная нехватка гибкости. Либо конкретно в конкретной группе мышц, либо вообще во всем. Мы начали экспериментировать с различными упражнениями на растяжку и гибкость, чтобы посмотреть, сможем ли мы помочь этим спортсменам. Мы начали использовать целый ряд различных методов гибкости. И мы начали смотреть, какой тип растяжки работает и в каких обстоятельствах, и мы начали видеть отличные результаты, улучшая гибкость спортсменов. Так что это привело к другим вещам, и это положило начало моему интересу к области растяжки и гибкости, и оттуда все просто выросло.
Я хочу вкратце рассказать о состоянии индустрии растяжки и гибкости на данный момент. Это довольно захватывающее время для растяжки и гибкости. Я смотрю на растяжку и гибкость сейчас так же, как силовые тренировки 20 лет назад. Мы как бы на грани движения вперед. Долгое время мы как бы ходили по кругу. Мы как бы качались туда-сюда между «да». Растяжка — это здорово, или нет, вам больше не нужно делать растяжку, и мы начинаем становиться более зрелыми. Или более сбалансированный взгляд на растяжку, как использовать растяжку и так далее. Это очень интересно, и я думаю, что в ближайшие пять-десять лет мы увидим огромный прогресс в том, как мы используем растяжку. В том, как мы применяем растяжку, к конкретным спортсменам и так далее. Так что это довольно интересное время. Я думаю, что в ближайшие пять-десять лет мы увидим действительно большой прогресс в области растяжки и гибкости.
То, о чем мы поговорим в ближайшие несколько минут, вызвало много путаницы не только у спортсменов и тренеров. Но также и население в целом, и именно так можно использовать растяжку как часть разминки. Долгое время существовало множество людей, у которых сложилось впечатление, что растяжка устарела. И нам больше не нужно было использовать растяжку как часть разминки или как часть подготовки к спортивным выступлениям и так далее. Важно, чтобы мы смотрели на это со сбалансированной, зрелой точки зрения. И посмотрите, как правильно использовать растяжку. И правильные виды растяжки и все такое, чтобы максимизировать преимущества нашей разминки и так далее. В течение долгого времени мы получали множество комментариев от людей, говорящих о том, что вам больше не нужно растягиваться перед тренировкой. К счастью, я могу сказать, что за последние 12 месяцев эти комментарии значительно уменьшились. Это говорит о том, что люди начинают понимать, как лучше использовать растяжку. Уже давно мы получаем много комментариев, и некоторые из них иногда довольно агрессивны, говоря, что «вы не следите за последними исследованиями? Доказано, что растяжка больше не нужна. Вам больше не нужно делать растяжку перед тренировкой. Это путаница, возникшая в последние несколько лет. И что я хочу сделать, так это просто взглянуть на то, откуда взялась эта вера или откуда взялась эта теория.
Несколько лет назад, кажется, в 2005 году, был проведен ряд исследований по растяжке. Поскольку это касалось спортивных результатов, и одним из наиболее часто цитируемых исследований было исследование высоты прыжка с места или высоты вертикального прыжка. Был также еще один, посвященный выходной мощности для гимнастов, и о том, как растяжка помогала или не помогала этим спортсменам в конкретных обстоятельствах. Случилось так, что люди восприняли эти исследования как означающие, что растяжка больше не актуальна или что мы можем вообще покончить с растяжкой, что, конечно же, не так. Я уверен, что многие из вас знают об Алане Косгрейве. Он обычно говорит, что мы склонны слишком остро реагировать в краткосрочной перспективе и недостаточно реагировать в долгосрочной перспективе. И это был классический пример именно этого.
У нас были люди, которые просматривали исследования, явно не читая их полностью. Но глядя на исследования и делая выводы о растяжке, это было неправдой. На самом деле очень похоже. Кажется, я упоминал ранее о растяжке и гибкости, которые находятся на том же уровне, что и силовые тренировки, скажем, 20 лет назад. Если кто-то был в этой отрасли так долго, вы, вероятно, вспомните 15-20 лет назад. Были большие споры о том, должны ли мы заниматься силовыми тренировками или тренировками с отягощениями в дополнение к спортивным тренировкам. Итак, общепринятая теория заключалась в том, что если вы бегун, то все, что вам нужно делать, это бежать, и если вы пловец. Все, что вам нужно сделать, это плавать, а затем люди начали использовать силовые тренировки. И было много споров о том, приносят ли силовые тренировки какую-либо пользу. Или тренировки с отягощениями были пустой тратой времени, или тренировки с отягощениями не давали никаких преимуществ для повышения производительности. Маятник качнулся бы в другую сторону, где тренировка с отягощениями является «всем» и «концом всего» спортивной подготовки. И вы можете сократить свои спортивные тренировки и просто больше тренироваться с отягощениями. В течение нескольких лет у нас был эффект маятника, когда тренировки с отягощениями были плохими. А затем в следующем месяце тренировки с отягощениями были хорошими, а затем мы вернулись к тренировкам с отягощениями, которые были плохими.
К счастью, со временем мы пришли к более взвешенному и взвешенному мнению. И теперь мы знаем, что тренировки с отягощениями полезны при правильном использовании. На данный момент это очень похоже на область растяжки и гибкости. Мы только начинаем понимать, что да, растяжка полезна, но вы должны знать, что вы делаете. Вы должны знать, как ее применять, вы должны знать, какие виды растяжки использовать, и так далее, чтобы получить максимальную пользу. вне этого. К счастью, я думаю, что мы движемся в правильном направлении. И что мы собираемся сделать, мы надеемся развеять некоторые из этих мифов и неправильных представлений о растяжке. И как это использовать и почему мы это используем и так далее, в разминке.
Итак, прежде чем мы двинемся дальше, мы просто взглянем на то, что говорят некоторые из текущих исследований. Если у вас есть свои раздаточные материалы, вы заметите, что я процитировал одну из цитат из одного исследования, проведенного за последние несколько лет. Это был обзор литературы, которая была опубликована о растяжке до этой даты, и в основном вывод, который был сделан, заключался в том, что было проведено недостаточно исследований, а те исследования, которые были проведены, не являются конкретными. достаточно. Они слишком общие по своей природе. Я, безусловно, склонен согласиться с этой цитатой, хотя, как я уже говорил ранее, я думаю, что мы только начинаем двигаться по правильному пути, и мы увидим отличные результаты в ближайшие 5 или 10 лет. Так что, если некоторые из исследований в прошлом не дали нам ответов, которые мы искали. Что именно не так с этими исследованиями? Одна из вещей, которую не удалось сделать в этих ранних исследованиях, заключалась в том, что они не смогли провести различие между различными типами растяжки. И когда использовать различные виды растяжки. Многие из этих исследований, многие ранние исследования были посвящены тому, улучшает ли статическая растяжка перед тренировкой производительность? И из некоторых предыдущих проведенных исследований мы знаем, что в конкретных случаях статическая растяжка непосредственно предшествует силовой. Или действия взрывного типа могут быть вредными.
Чтобы получить хорошие результаты, нам нужно задавать правильные вопросы. К счастью, я думаю, что мы многому учимся, и в ближайшие 5 лет или около того будет проведено несколько отличных исследований. Еще одна вещь, которую пытались сделать исследование или некоторые из исследований, заключалась в том, чтобы доказать, улучшает ли растяжка производительность или снижает травматизм. В большинстве случаев исследования включали, скажем, 3 или 4 очень простых статических растяжки. У них была одна группа, делающая растяжку перед тренировкой, а другая группа не делала растяжку перед тренировкой. Почти в каждом из этих случаев они обнаружили, что выполнение статических растяжек непосредственно перед занятием не оказало реального влияния на повышение производительности или снижение травматизма. Я как бы связываю это со сгибанием рук на бицепс перед плаванием и тому подобным. Принимая во внимание, что выполнение трех статических растяжек для ног перед бегом не обязательно заставит вас бежать быстрее или уменьшит травму и так далее. Точно так же, как пара подходов сгибаний рук на бицепс не поможет вам в плавании. Но использование растяжек и силовых упражнений в течение определенного периода времени будет иметь положительный эффект.
Так или иначе, это довольно положительно — некоторые из исследований, которые проводятся в данный момент. На самом деле я сейчас разговариваю с легкой атлетикой США об исследовании, которое они проводят по растяжке, и это на самом деле только начальное исследование. Это похоже на базовое исследование, чтобы получить некоторую информацию для будущих исследований. Так что это будет весьма увлекательно. Я очень уверен, что мы добьемся действительно хороших результатов. Появляется много других хороших исследований, из которых мы действительно можем извлечь конкретные доказательства, чтобы двигаться вперед и так далее.
Итак, давайте посмотрим на цель растяжки во время разминки. У многих сложилось впечатление, что растяжка — это разминка, но это, конечно, не так. Растяжка — это только часть разминки. Одна важная часть, но сама по себе она совершенно неэффективна. Вот почему мы не должны пытаться отделить растяжку от разминки. Это должно быть частью этого и включаться в разминку и другие виды разогрева, чтобы привести ум и тело к физическому пику, который готов к спортивным выступлениям и так далее. На мой взгляд, как бы я ни был большим поклонником растяжки и гибкости, я более чем осознаю, что растяжка и гибкость — это только часть общей программы развития силы и физической подготовки. Я, конечно, не заявляю, что растяжка — это «все» и «конец всего» спортивных результатов. Это, конечно, не волшебная пуля или волшебная таблетка, которая избавит вас от всех травм и заставит вас работать лучше. Но при использовании с рядом других методов предотвращения травм и повышения производительности ваша растяжка очень и очень эффективна.
Я думаю, важно, чтобы мы больше двигались к целостному подходу и больше к включению растяжки в нашу общую программу тренировок, а не пытались отделить ее или сделать ее отдельной мелочью, которую мы пытаемся делать на стороне. Итак, прежде чем мы перейдем к более практическим вещам, мы просто очень быстро взглянем на тип растяжки, который работает лучше всего. Вот где некоторые из первоначальных исследований потерпели неудачу. То, что им не удалось определить подходящий тип растяжки для занятия, и это было одним из больших камней преткновения в исследованиях, на самом деле получающих положительные результаты или результаты, от которых мы могли бы извлечь пользу и с которыми можно было бы работать.
Итак, чтобы подвести итог различным типам растяжки, мы можем разбить упражнения на растяжку на две группы. У нас есть статические растяжки и динамические растяжки. Теперь статическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются без движения. Таким образом, классическая статическая растяжка, когда спортсмен занимает позицию для растяжки, перемещается туда, где он чувствует напряжение в группе мышц, а затем удерживает ее в течение заданного периода времени, и это статические растяжки. Вот почему они называются статическими, потому что в них нет движения. С другой стороны, у нас есть динамическая растяжка, а динамическая растяжка — это упражнения на растяжку, которые выполняются с движением и включают медленное или постоянное раскачивание или движение определенной части тела для постепенного удлинения мышц и мягких тканей вокруг этой области.
Внутри этих двух групп есть несколько различных типов растяжки. В статической растяжке есть активная растяжка, пассивная растяжка, есть P и F; есть целый ряд разных вещей. В динамической растяжке есть такие вещи, как баллистическая растяжка. У вас есть такие вещи, как активная изолированная растяжка, динамическая растяжка и так далее. Таким образом, в обеих этих категориях у вас есть несколько разных типов, но, вообще говоря, они могут быть все — быть сгруппированы в одну из двух категорий.
Поэтому важно определить, какой тип растяжки лучше всего подходит для той цели, которую мы пытаемся достичь. Точно так же, как существуют разные типы силовых упражнений, которые подходят для разных целей, эти разные типы упражнений на растяжку также подходят для разных целей. Поэтому важно, чтобы мы могли определить тип растяжки, который наиболее полезен, а затем включить его в программу в нужное время. Давайте посмотрим на пример разминки и просто пройдемся по некоторым элементам или компонентам эффективной разминки. Во-первых, мы рассматриваем то, что мне нравится называть просто общей разминкой, когда мы просто готовим тело к более напряженной деятельности.
«Подготовка к движению» — широко используемый сегодня термин, не обязательно заменяющий разминку, а просто дающий более общее представление о том, чего мы пытаемся достичь. пытаешься сделать. Мы готовим тело к движению. Мы готовим тело к большей активности и так далее. Для этого хороша любая легкая, общая физическая нагрузка, просто все, что повышает частоту сердечных сокращений, разгоняет кровь, повышает температуру мышц и температуры тела и так далее. Это все часть начального этапа, прежде чем мы перейдем к другим компонентам разминки.
Теперь следующий компонент, который я хотел бы добавить, это статическая растяжка, и в течение долгого времени здесь, в Институте растяжки, мы сталкивались с изрядной критикой от людей за то, что продолжали включать статическую растяжку в нашу разминку, потому что многие люди полагал, что эти исследования, знаете ли, цитата — без кавычек доказали, что вам больше не нужно делать статическую растяжку. Так что, к счастью, вы знаете, многие люди начинают признавать преимущества статической растяжки и то, что она действительно приносит пользу, если ее использовать в нужное время, с нужным человеком и так далее. Интересно, что пару месяцев назад я разговаривал с Майком Бойлом, и он действительно опубликовал статью под названием «Возрождение статической растяжки».
В этой статье он подробно рассказал о том, как пренебрегали статической растяжкой, и вместе с водой, так сказать, выплескивали ребенка, а люди просто полностью отказались от статической растяжки. Он подробно рассказал о том, как он использует статическую растяжку как часть своей разминки, как часть подготовки к движению и так далее, и что использование статической растяжки, безусловно, имеет много преимуществ при правильном использовании.
Итак, это следующий компонент разминки, который мне нравится использовать. Это помогает постепенно удлинить мышцы и связанные с ними мягкие ткани, с которыми вы собираетесь работать, и в сочетании с общей разминкой и статической растяжкой дает отличный эффект, действительно подготавливая тело к более агрессивным или более динамичным движениям и так далее. Следующее, что мы начинаем включать в разминку, — это разминка для конкретного вида спорта, когда мы начинаем выполнять упражнения или приемы, характерные для конкретного вида спорта, которым занимается спортсмен. начал делать какие-то движения из стороны в сторону, бегать по конусам, делать очень короткие спринтерские движения. И постепенно наращивать и наращивать до тех пор, пока вы не начнете, может быть, с 60% усилия, и вы будете наращивать, наращивать и наращивать до точки, где вы просто касаетесь этого максимального усилия и так далее. вперед. Наконец, здорово включить ряд динамических растяжек, которые соответствуют индивидуальным требованиям конкретного вида спорта, с которым вы работаете. Эти последние два пункта, а именно спортивная разминка и динамическая растяжка, безусловно, могут быть объединены вместе.
Что я обычно делаю, хотя я разбил их на четыре отдельные части, я обычно группирую первые две вместе: общую разминку и статическую растяжку, а затем я группирую вместе следующие две части специальной спортивной разминки и динамической растяжки, которые подготовят спортсмена к максимальной производительности в своем виде спорта и так далее. Это их действительно доставит — доведет их до точки, когда они будут в пиковой физической форме, чтобы выходить на улицу и играть в свою игру, заниматься спортом и так далее.
Это, безусловно, рекомендация. Я добавил несколько временных рамок для этих различных компонентов, и во многих случаях эти временные рамки немного нереалистичны. Я выделил от 5 до 15 минут на общую разминку и еще около 10 минут на статическую растяжку, 10 минут на спортивную растяжку и несколько минут на динамическую растяжку. Ну, в реальном примере это просто непрактично. Сегодня очень немногие спортсмены имеют полчаса на подготовку к тренировке. Нет, может быть, это по-другому, когда они готовятся к финалу на чемпионате мира или Олимпийских играх в Орегоне, но в целом повседневные тренировки и для обычного спортсмена-любителя или другого человека, который просто любит немного физической активности, эти рекомендации не всегда практичны.
Это одна из причин, почему мне нравится группировать четыре компонента в две более широкие группы, и, очевидно, оттуда мы можем уменьшить эти временные рамки. То, чем я много занимаюсь в последнее время, на самом деле начинаю включать специфическую спортивную разминку, упражнения и так далее, а также динамическую растяжку в основную часть разминки или в основную часть тренировки, простите. Что это имеет тенденцию делать, так это то, что спортсмен перемещается от разминки к тренировке, даже не замечая, что он перешел от разминки к тренировке. Я обнаружил, что многие спортсмены боятся разминки и заминки. На самом деле они считали это чем-то, что отвлекало их от основной тренировки. У вас было много спортсменов, вы знаете, которые опаздывают, потому что они знают, что они будут разминаться только в течение первых 5 или 15 минут или около того, или они уходят раньше, потому что они думали, что они не т действительно нужно остыть.
Но, включив все эти разминочные компоненты, включив все это в основную часть тренировки, мы на самом деле переводим спортсмена из холодного состояния в разогретое состояние и в пиковое состояние для тренировки одним плавным движением. без того, чтобы спортсмен действительно выяснял, что он на самом деле прошел разминку, и я считаю, что это работает намного лучше, когда спортсмены больше поощряются к разминке, растяжке и так далее. Включая, особенно динамическую растяжку, мы часто включаем динамическую растяжку во время основной части тренировки и так далее, и это дало действительно хороший положительный эффект.
Давайте просто посмотрим или сделаем небольшой обзор и посмотрим на некоторые выводы, которые мы можем сделать. Я думаю, что сейчас люди начинают понимать, что растяжка так же полезна, как и силовые тренировки. Но ключевым фактором является то, что он используется правильным образом, в нужное время, с правильным типом растяжки и так далее. Важно, чтобы мы понимали различные типы доступных нам упражнений на растяжку и то, как включать их в наши тренировки и так далее. Как и в случае с любой другой деятельностью, безусловно, существуют правила и рекомендации, гарантирующие их безопасность, и растяжка не является исключением. Растяжка может быть очень опасной, если она выполняется неправильно или если неправильный тип растяжки выполняется с неподходящим типом человека или с кем-то с травмой.
Как вы знаете, отжимания — отличное упражнение, но если их делать не с тем человеком, знаете ли, если их делать с кем-то с травмой плеча, то, безусловно, существует вероятность повреждения и вреда и дальнейшая травма. Нам нужно понять, как эффективно включить растяжку. Нам нужно уметь распознавать различные типы растяжки и так далее, а также то, как каждый тип приносит пользу в различных ситуациях и сценариях.
В завершение я хочу еще раз повторить ранее сделанное мною замечание о том, что растяжка является лишь одним из важных компонентов, способствующих общему снижению травматизма и повышению производительности. Как я уже говорил, растяжка — это не волшебная таблетка. Растяжка сама по себе очень неэффективна. Когда растяжка используется в сочетании с рядом других методов предотвращения травм, а также рядом других методов повышения производительности, преимущества растяжки и улучшения гибкости действительно видны. Я думаю, что важно смотреть на растяжку — я слышал, как один тренер сказал, что растяжка — это всего лишь одна спица в колесе фитнеса, и когда у вас есть все спицы в колесе, колесо довольно хорошо крутится; но когда вам не хватает спицы, колесо не крутится так, как должно, и растяжка — это всего лишь одна спица в этом фитнес-колесе, и нам нужно уметь сочетать ее со всеми остальными вещами, всеми другими техниками и упражнениями. использовать его эффективно как часть нашей спортивной подготовки и так далее.
Прежде чем мы перейдем к вопросам, я хочу сообщить вам, что у нас есть некоторые ресурсы. Некоторые бесплатные ресурсы, которые доступны на нашем сайте. На нашем сайте есть довольно большой архив статей по растяжке, гибкости и спортивным травмам. На данный момент там более сотни статей. Все, что касается растяжки, гибкости при спортивных травмах, так что это отличный ресурс для информации о лечении травм, информации о предотвращении травм, о том, как включить растяжку и т. д. , и это на нашем веб-сайте thestrechinginstitute.com, снова только этот URL: thestretchinginstitute.com и еще один ресурс, который у нас есть, который также является бесплатным ресурсом, который мы создали в течение многих лет, мы составили курс из шести частей по основам гибкости. Мы составили этот курс, чтобы попытаться дать людям основу или базовый уровень растяжки и гибкости, чтобы они могли уйти и как бы принять решение о том, как включить растяжку, как сделать это безопасно и как получить максимальную пользу. из него и так далее. Это довольно базовая информация, и я надеюсь, что большинство персональных тренеров, спортивных тренеров и т. д. уже знают этот тип информации, но курс был составлен для — не обязательно персональных тренеров и спортивных тренеров.
Он был больше составлен для людей, с которыми вы работаете, поэтому, если у вас есть спортсмены, с которыми вы работаете, или клиенты, с которыми вы работаете, вы знаете, поощряйте их пойти туда и получить этот курс, и это даст им реальное базовое понимание того, как использовать растяжку и так далее. У нас также есть часовая аудиопрезентация, которую я сделал около шести месяцев назад, и в ней довольно подробно рассказывается о том, как использовать растяжку. Это касается того, как использовать различные методы для максимальной пользы и так далее. Он касается анатомии и физиологии растяжки и так далее, и оба этих ресурса, курс и аудио, совершенно бесплатны, и вы можете получить их на сайте stretchingsecretsrevealed.com, и я напишу это для вас. Это s, t, r, e, t, c, h, i, n, g, s, e, c, r, e, t, s, r, e, v, e, a, l, e, d .com, и если вы пойдете туда, вы найдете всю эту информацию совершенно бесплатно, и, конечно же, если у вас есть какие-либо вопросы, мы будем рады ответить на них на нашем веб-сайте по адресу: thestretchinginstitute.com. Просто отправляйтесь туда и задавайте любые вопросы, которые хотите. Мы более чем рады ответить на любой вопрос, который у вас есть для нас, и это фактически подводит нас к следующему пункту вопросов. Так что, если у нас есть какие-либо вопросы, давайте приступим к ним.
Опрашивающий : Да, Брэд, к нам пришли два человека. Один от Тодда из Кентукки. Он хочет знать, что бы вы сделали с человеком, у которого хроническое растяжение подколенного сухожилия? Это всплывает каждый сезон, а парень только учится в старшей школе; так продолжается около семи лет.
Брэд : Да, очень часто, очень часто, к сожалению, слишком часто, и это в основном связано с тем, что травма не зажила должным образом. Есть ряд компонентов, через которые спортсмен должен пройти, чтобы убедиться, что этот тип мышечного напряжения или травмы мягких тканей лечится должным образом, потому что, если это не так, и это не только характерно для травм подколенного сухожилия, это также очень часто с травмами плеча и так далее. Что происходит, так это то, что спортсмен просто проходит через этот непрерывный цикл: он думает, что стал лучше, затем снова получает травму, а затем какое-то время работает над реабилитацией. Они думают, что им лучше, а потом снова получают травмы. Если мы не позаботимся об этой проблеме изначально, эта модель будет продолжаться вечно и всегда. Таким образом, проблема, которая возникает, возникает при растяжении — когда происходит растяжение мышц, этим мышечным волокнам наносится большой ущерб, и вместо того, чтобы мышцы восстанавливали себя новыми мышцами, они фактически восстанавливали себя рубцовой тканью. Теперь проблема с рубцовой тканью заключается в том, что рубцовая ткань очень, очень слабая и очень негибкая. И поэтому в рубцовой ткани нет движения, и когда рубцовая ткань образуется в мышце, она фактически образует слабое место в мышце. Мы работали со спортсменами, особенно с этой точной травмой подколенного сухожилия, и вы действительно можете почувствовать рубцовую ткань в мышце подколенного сухожилия, в брюшке мышцы. Вы можете почувствовать рубцовую ткань, которая со временем образовалась из-за этой повторяющейся травмы снова и снова. Так что, пока мы не избавимся от этой рубцовой ткани, у вас будет та же проблема. Так что, безусловно, есть ряд методов, которые можно использовать, и я уже упоминал о наших статьях на нашем веб-сайте. У нас есть стопка статей специально о травмах мягких тканей и о том, как их правильно лечить, и они занимают около 10 страниц.
В них содержится много подробностей, поэтому я просто дам вам краткий обзор процесса реабилитации, а затем, если вам нужна дополнительная информация, вы можете перейти на наш веб-сайт thestretchinginstitute.com. Таким образом, в первые пару часов после травмы вы должны применять так называемую технику риса, а именно отдых, лед, компрессию и подъем. Итак, это начальная часть реабилитационного процесса. Следующая часть процесса, на которую вам нужно обратить внимание, — это действия, способствующие исцелению. Таким образом, мы изначально отказались от режима RICE, и весь смысл режима RICE заключается в уменьшении отека, уменьшении кровотока в месте повреждения, что, в свою очередь, ограничит образование этой рубцовой ткани. Итак, это важный первый компонент для преодоления этих типов травм.
Во-вторых, нам нужно обратить внимание на действия, которые помогают в восстановлении и регенерации мышц и травм мягких тканей. Итак, мы смотрим на такие вещи, как массаж и тепло; эти типы вещей — теперь они противоречат тому, что делает рисер, они начинают способствовать кровотоку. Они начинают приливать кровь к поврежденной области, где кислород в питательных веществах и так далее начинает залечивать повреждения и так далее. Теперь ключевым компонентом избавления от рубцовой ткани является массаж и растяжка. Массаж и растяжка помогают выровнять эти волокна рубцовой ткани.
Это помогает избавиться от них и помогает мышце вернуться к тому состоянию, в котором она была до травмы Без этого компонента массажа и растяжки и, очевидно, очень нежной растяжки на этом этапе процесса восстановления — без этого процесса массажа и растяжения, вы просто не избавитесь от этой рубцовой ткани, и у вас будет снова и снова возникать одна и та же проблема. Таким образом, эта фаза процесса реабилитации обычно занимает от 5 до 15 дней в зависимости от того, насколько агрессивны вы с этими методами реабилитации после травм и так далее.
Примерно через две-три недели вы обнаружите, что спортсмен действительно чувствует, что травма исчезла. На самом деле это довольно опасное время для спортсмена, потому что к нему возвращается уверенность. Они начинают думать: «Да, я чувствую себя хорошо», «Теперь моя травма лучше», и они начинают полностью возвращаться к тренировкам, они просто повторно травмируют себя и начинают весь цикл заново. Эта последняя часть процесса реабилитации после травмы очень важна. Столь же важен, как и все остальные процессы. В этой последней части реабилитации после травмы вы подготавливаете спортсмена к возвращению к тренировкам в состоянии соревнований. Наша цель всегда, работая с травмированным спортсменом, всегда состоит в том, чтобы вернуть этому спортсмену 110% того, что было до травмы. Многие люди говорят: «Вау, вау, как сделать кого-то на 110% лучше, чем он был»? Ну, проще говоря, мы пытаемся сделать поврежденную область сильнее, чем она была до травмы, мы пытаемся сделать ее более гибкой, податливой и податливой, чем она была до травмы. , мы пытаемся сделать травмированную область более приспособленной к взрывным или плиометрическим нагрузкам и так далее. Все эти вещи очень важны для завершения процесса реабилитации после травм.
Мы используем силовые тренировки, силовые тренировки и так далее. Мы используем ряд продвинутых техник растяжки, таких как PNF-растяжка, изолированная растяжка, активная изолированная растяжка, активная растяжка и несколько других разных вещей, чтобы действительно привести мышцы в форму. Мы используем много упражнений плиометрического и взрывного типа, чтобы действительно точно настроить область и убедиться, что мы хорошо и действительно избавились от этой травмы, и когда мы вернемся к 100% тренировкам, травмированная область способна справиться со всем, что брошено. на него. Как я уже сказал, это краткий обзор процесса. На нашем веб-сайте есть гораздо более подробная информация, и вы можете получить ее на сайте thestretchinginstitute.com.
Опрашивающий : Хорошо, это круто. У нас есть еще один вопрос, если у вас есть на него время.
Брэд : Да.
Интервьюер : Отлично. — спрашивает Хуан в Майами, у одного из его клиентов, которого он тренирует каждый футбольный сезон, похоже, есть травма паха, но он подозревает, что на самом деле это сгибатели бедра, а не пах. Что бы вы сказали, была бы хорошей программой растяжки, чтобы способствовать заживлению сгибателя бедра, если он думает, что это перенапряжение?
Брэд : Хорошо. Да, да, опять же, еще одна распространенная травма, встречающаяся у спортсменов, особенно у спринтеров и видов спорта, которые включают много спринтов и много быстрых, быстрых ускорений и так далее. Сгибатель бедра, который в основном состоит из двух мышц, которые формируются как подвздошно-поясничные мышцы, и это обычная точка травмы, прямо в этой точке бедра. Опять же, моей первой рекомендацией было бы пройти некоторые из тех компонентов реабилитации после травм, о которых я только что говорил. Таким образом, очевидно, что если травма является старой травмой, то нет необходимости начинать с RICE — с отдыха, сжатия льда и подъема, но я бы начал переходить к некоторым техникам реабилитации после травм, таким как массаж, мягкое растяжение, может быть, немного ультразвука и такого рода вещи. Это опять же будет способствовать притоку крови к области и поможет в процессе заживления.
Моя вторая рекомендация заключалась бы в том, чтобы включить ряд растяжек вокруг области бедра, то есть не обязательно для мышц-сгибателей бедра, не обязательно для подвздошно-поясничных мышц, четырехглавых мышц и так далее. Особенно на ранних этапах реабилитационного процесса я бы избегал интенсивных или агрессивных растяжек в этой области. Я бы добавил много массажа и легкой растяжки, а еще я бы добавил много упражнений на растяжку вокруг этой области. Так, например, я бы делал много растяжек бедер и ягодиц, много растяжек паха, подколенных сухожилий, нижней части спины и так далее. Чего многие люди не понимают, так это того, что одна мышца оказывает очень большое влияние на другие мышцы тела.
Типичный пример этого, еще одна проблема с бедром — синдром грушевидной мышцы, а грушевидная мышца — это небольшая мышца, расположенная глубоко внутри бедра, и многие люди приходят к нам и говорят: «У меня синдром грушевидной мышцы, можете ли вы дать мне потянуться Piriformis?» Во многих случаях бесполезно пытаться растянуть грушевидную мышцу, потому что мышцы вокруг грушевидной мышцы, опять же, бедра, ягодицы, пах, приводящие мышцы, подколенные сухожилия. Все эти мышцы настолько напряжены, что мы никак не сможем растянуть грушевидную мышцу, не поработав над гибкостью окружающих ее мышц. Так что да, мое второе предложение было бы начать включать много упражнений на растяжку вокруг этой области бедра.
Как я упоминал ранее, нижняя часть спины очень важна, особенно бедра и ягодицы, большие ягодичные мышцы, они очень важны, и я буду делать — я буду использовать много растяжек PNF. Опять же, если вы не знакомы с растяжкой PNF, на нашем веб-сайте есть статьи, в которых подробно рассказывается об этом. Растяжка PNF очень хороша для улучшения гибкости и так далее. Так что это был бы мой первый выбор типа растяжки и так далее. Итак, во-первых, я надеюсь, что помог вам, и если вас интересуют конкретные упражнения на растяжку, которые вы можете делать, вы знаете, например, фотографии и описания и так далее. Опять же, просто зайдите на наш сайт, и у нас есть несколько бесплатных вещей, а также у нас есть несколько платных продуктов.
Один из наших продуктов под названием «Справочник по растяжке», в котором есть 135 фотографий различных растяжек, которые вы можете делать, и у меня сейчас нет его с собой, но я думаю, что по памяти это бедро и область ягодиц, около 12 растяжек, для нижней части спины, около 20 растяжек, для подколенных сухожилий, 15, для паха, 8, для приводящих мышц, 8. вы можете обратиться, чтобы не делать одни и те же растяжки снова и снова все время. Я надеюсь, что это помогло, и еще раз, как я уже говорил, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать нас о чем-либо через наш веб-сайт.
Опрашивающий : Хорошо, большое спасибо. Хорошего дня, Брэд.
Брэд : Большое спасибо. Было приятно. Спасибо.
Интервьюер : Всего хорошего.
6 способов разогреться перед тренировкой
Если у вас мало времени, у вас может возникнуть соблазн пропустить разминку и сразу приступить к тренировке. Но это может увеличить риск получения травмы и усилить нагрузку на мышцы.
При подготовке к любому виду упражнений, будь то кардиотренировка, силовая тренировка или командный вид спорта, важно уделить несколько минут расслаблению мышц в режиме упражнений. Это может помочь вам получить много наград в фитнесе.
Вот обзор преимуществ разминки и примеры упражнений для разогрева, которые вы можете попробовать перед тем, как приступить к тренировке.
Упражнения для разогрева помогут подготовить тело к более напряженной деятельности и облегчат выполнение упражнений. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ разминки:
Повышенная гибкость. Если вы станете более гибким, вам будет легче двигаться и выполнять упражнения правильно.
Меньший риск травм. Разогрев мышц может помочь им расслабиться, что, в свою очередь, может привести к меньшему количеству травм.
Увеличение кровотока и кислорода. Увеличение кровотока помогает вашим мышцам получать необходимое питание перед тем, как приступить к более интенсивной работе.
Улучшенная производительность. Исследования показывают, что разогретые мышцы помогают тренироваться более эффективно.
Увеличенный диапазон движений. Увеличение диапазона движений поможет вам более полно двигать суставами.
Меньше мышечного напряжения и боли. Разогретые и расслабленные мышцы могут помочь вам двигаться легче и с меньшей болью или скованностью.
Возможно, вы слышали о динамической разминке и статической растяжке и задавались вопросом, чем они отличаются и когда их выполнять.
В начале тренировки выполняется динамическая разминка. Он предназначен для того, чтобы подготовить ваше тело к работе с более высокой интенсивностью.
Динамическая разминка фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые вы будете выполнять во время тренировки. Например, вы можете делать растяжку, основанную на движении, например, выпады или приседания, или легкие движения, такие как езда на велосипеде или бег трусцой.
Динамическая разминка может помочь развить силу, подвижность и координацию, что может повысить эффективность вашей тренировки.
Статическая растяжка наиболее эффективна в конце тренировки. Он состоит из растяжек, которые удерживаются в течение определенного периода времени, чтобы помочь удлинить и ослабить мышцы и соединительную ткань. Это отличается от динамической разминки, потому что вы сохраняете свое тело неподвижным.
Статическая растяжка помогает увеличить диапазон движений и гибкость. Вот некоторые примеры:
растяжка трицепса
растяжка сгибателей бедра
растяжка подколенного сухожилия лежа
Вы можете выполнить разминку для конкретного вида спорта или попробовать следующие разминочные упражнения, включающие широкий диапазон движений. Вместе эти упражнения могут помочь подготовить ваши мышцы к большинству тренировок.
Вы можете начать медленно с более легкой версии каждого упражнения, прежде чем переходить к более сложной фазе движения.
Поделиться на Pinterest
Приседания — универсальное упражнение, нацеленное на многие мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Первые несколько приседаний можно облегчить, опустившись наполовину. Затем вы можете постепенно увеличивать сложность, чтобы последние несколько повторений были полными приседаниями.
После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить интенсивность, удерживая вес во время приседаний.
Чтобы сделать присед:
Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног вперед или немного в сторону.
Напрягите мышцы кора, держите спину прямо и медленно опускайте бедра, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Сделайте короткую паузу, поставив колени над пальцами ног, но не выше них.
Выдохните и встаньте.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 12–15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Планки — отличная разминка для укрепления мышц кора и спины, а также для улучшения баланса и осанки.
После того, как вы разогрелись, вы можете бросить себе вызов, используя такие варианты, как планка на предплечьях и планка на боку.
Чтобы сделать планку:
Примите положение отжимания. Если вы новичок, вы можете начать с планки на коленях. Если вы более продвинуты, можете попробовать сделать планку на предплечьях. Если вы где-то посередине, вы можете попробовать сделать высокую планку с полностью вытянутыми руками.
Держите ладони и пальцы ног плотно прижатыми к земле. Держите спину прямо, а мышцы кора напряженными. Не позволяйте голове или спине провисать вниз.
Удерживайте планку от 30 секунд до 1 минуты.
Поделиться на Pinterest
Это упражнение прорабатывает нижнюю часть тела и помогает укрепить ноги, ягодицы и бедра. Вы можете облегчить первые несколько выпадов, опустившись только наполовину, а затем перейти к полному выпаду.
После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, выполнив сет с гантелями или противоположными руками.
Чтобы сделать боковой выпад:
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Упирайтесь правой ногой в то, как вы делаете шаг левой ногой влево.
Отсюда присядьте, согнув левую ногу и удерживая правую прямо.
Ненадолго задержитесь, поставив левое колено над пальцами ног, но не выше них. Поднимите бедра и верните левую ногу в исходное положение.
Сделайте выпад вправо. Это 1 повтор.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–15 повторений.
Поделиться на Pinterest
Это классическое упражнение задействует верхнюю часть тела, кор и ягодицы. Чтобы упростить задачу, можно выполнять отжимания на коленях.
После того, как вы разогрелись, вы можете увеличить сложность, задержавшись в нижнем положении на несколько секунд.
Чтобы сделать отжимание:
Встаньте в положение высокой планки в верхней точке отжимания, ладони на полу и руки на ширине плеч. Держите плечи над руками. Ваша спина должна быть ровной, а ноги должны быть вместе позади вас. Держите пресс втянутым.
Медленно опустите тело к полу. Не позволяйте туловищу или спине провисать. Ваши локти могут развернуться во время этого движения.
Как только ваша грудь или подбородок почти коснутся земли, нажмите вверх и выпрямите руки. Держите локти слегка согнутыми, чтобы избежать чрезмерного растяжения.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–12 повторений.
Поделиться на Pinterest
Это упражнение включает в себя несколько движений, которые помогут расслабить и разогреть трицепсы.
Для разминки трицепса:
Разведите руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу, ладонями вниз.
Держите руки прямо и вращайте ими по кругу назад.
Через 20–30 секунд вращайте руками круговые движения вперед.
Через 20–30 секунд поверните ладони лицом вперед и подвигайте руками вперед-назад.
Через 20–30 секунд повторите пульсирующее движение ладонями назад, вверх и вниз.
Сделайте от 1 до 3 подходов этих движений.
Подъемы ног трусцой помогут улучшить работу сердца и кровообращение во всем теле.
В зависимости от свободного места вы можете бегать на месте или взад и вперед. Выполняйте каждый сегмент этого упражнения от 30 секунд до 1 минуты. Вы можете уменьшить интенсивность этого упражнения, выполняя его в темпе ходьбы.
Для подъема ног трусцой:
Бег в медленном темпе.
Примерно через минуту бегите трусцой, поднимая колени к груди не менее 30 секунд, или бегайте, отталкивая ноги вверх к ягодицам.
Вернуться к бегу трусцой в медленном темпе.
Постарайтесь разогреться хотя бы от 5 до 10 минут. Чем интенсивнее будет ваша тренировка, тем дольше должна быть разминка.
Сначала сосредоточьтесь на больших группах мышц, а затем выполните разминку, имитирующую некоторые движения, которые вы будете выполнять во время тренировки.

Хорошие источники белка
Еда	Белок (граммы)
3 унции тунца, лосося, пикши или форели	21
3 унции вареной индейки или курицы	19
6 унций простого греческого йогурта	17
½ стакана творога	14
½ чашки приготовленных бобов	8
1 стакан молока	8
1 чашка вареных макарон	8
¼ чашки или 1 унция орехов (всех видов)	7
1 яйцо	6
Источник: Национальная база данных питательных веществ USDA , 2015

.	Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .				.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .			.	.
Результат измерения .	Группа А .	Группа Б .	Группа С .	Группа Д .	Группа А .	Группа Б .	Группа С .
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	−3,5 (4,9))	−3.1 (3,4)	4,7 (1,4–7,9) **	3,1 (-0,6–6,7)	0,4 (-2,4–3,3)
999 VAS.	−28,4 (24,1)	−26,1 (26,7)	−16,8 (22,0)	21,1 (7–35,1)*	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6 ( — 5,0–28,3)	11,6.	ВАШ боль в покое	-16,3 (26,4)	-9,7 (18,5)	-17,6 (39,1)	-5,4 (27,8)	10,9 (–8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (-10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение	21,0836	Пассативное внешнее вращение	21,0836	Пассативное внешнее вращение	21,0836	. 13.2)	6.6 (13. 2)	14.4 (3.8–25.1)*	7.7 (−2.6–18.0)	10.1 (1.1–19.1)*

Среднее изменение по сравнению с исходным уровнем (с.д.) .				.	.	.	Лечебный эффект (95% ДИ) .
Мера результата .	Группа А .	Группа Б .	Группа С .	Группа Д .	Группа А .	Группа Б .	Группа С .
SDQ	−7,8 (5,7)	−6,1 (6,4)	-3,5 (4,9)	−3.1 (3.4)	3.1 (−0.6–6.7)	0.4 (−2.4–3.3)
VAS global	−37.8 (18.1)	−28.4 (24.1)	−26.1 (26.7)	−16.8 ( 22,0)	21,1 (7–35,1)*	11,6 (-5,0–28,3)	9,3 (–7,2–25,8)
VAS боли в REST
VAS в REST
VAS. )	-17,6 (39,1)	-5,4 (27,8)	10,9 (-8,0–29,8)	4,3 (-13,0–21,5)	12,2 (–10,9–35,2)
Пассивное внешнее вращение	21,0 (16,5)	14,3 (15,2)	16,7 (13,2)	7.7 (−2.6–18.0)	10.1 (1.1–19.1)*

Рубрика: Разное

Драники пошаговый рецепт с видео и фото – Белорусская кухня: Закуски

Простые драники рецепт – Белорусская кухня: Закуски.

Картофельные драники с сыром рецепт – Европейская кухня: Основные блюда.

Ирландские драники рецепт – Ирландская кухня: Основные блюда.

Деруны классические рецепт – Украинская кухня: Основные блюда.

Картофельные драники классические рецепт – Завтраки.

Что подавать с картофельными оладьями — 21 совет!

Как приготовить картофельные оладьи

посмотреть видео

ПОСМОТРЕТЬ ВИДЕО

Картофельные оладьи

Картофельные оладьи – Рекомендации по подаче

Как приготовить картофельные оладьи: полезные советы

рецепт картофельных оладий

Как приготовить картофельные оладьи

Взаимодействие с читателями

Рецепт домашних картофельных оладий — Жуш

Ингредиенты

Инструкции

Рекомендуемые продукты

Информация о питании:

Выход:

Размер порции:

Картофельные лепешки | MyPlate

Ингредиенты

Указания

Примечания

Информация о пищевой ценности

Группы продуктов MyPlate

Рецепты, которые могут вам понравиться

Картофельные оладьи с картофельным пюре — Картофельные оладьи с чеддером

Га. Хахаха.

Как приготовить оладьи из картофельного пюре с начинкой

Вы приготовили этот рецепт?

Любимые оладьи из сладкого картофеля: цельнозерновые и подходят для детей

Оладьи из сладкого картофеля

Необходимые ингредиенты

Замена ингредиентов

Пошаговые инструкции

Часто задаваемые вопросы

Оладьи из сладкого картофеля для ребенка

Как хранить

Лучшие советы для достижения успеха

Мне бы хотелось услышать ваше мнение, если вы попробуете этот рецепт, поэтому, пожалуйста, оцените и оставьте комментарий ниже!

Женские имена с наиболее сильной энергетикой

значение, судьба, характер, происхождение, совместимость с другими именами

Судьба имени Анастасия

Характер имени Анастасия

Происхождение имени Анастасия

Совместимость имени Анастасия

как выбрать красивое имя дочери

Как выбрать самое лучшее имя для девочки

Выбор имени девочки по святцам

Выбор имени для девочки по национальной принадлежности

Выбор имени для девочки в сочетании с фамилией и отчеством

Выбор имени девочке на одну букву с родителями

Выбор имени для девочки в зависимости от сезона

Выбор имени девочки по знаку зодиака

Список самых лучших имен для девочки

Аделина

Дана

Милена

Ульяна

Алиса

Как назвать девочку в 2022 году — счастливые имена для девочек | Chita.ru

20 имен для мальчиков и девочек, которые напомнят вам о лете

Самые солнечные имена

Елена

Алена

Кира и Кир

Ярослав и Ярослава

Лука

Анатолий

Самые морские имена

Марина

Пелагея

Маргарита

Самые цветочные имена

Лилия