Доказано: это упражнение готово прокачать ваши мышцы и сжечь калории лучше любых других энергоемких тренировок. Освойте его, чтобы быстро потерять лишний жир и прокачать все мускулы.
Если в своей тренировке вы делаете акцент на проработку нижней части тела, то, скорее всего, выбираете приседания, так как еще со школьных уроков физкультуры помните, что эти упражнения задействуют в работу самые крупные мышцы тела, а значит, очень энергоемки. А вот бурпи принято ненавидеть всем телом (еще бы!), но оно действительно самое эффективное, так как идеально сочетает в себе высокоинтенсивное кардио и силовую нагрузку. И это доказанный факт!
Ученые из University of Georgia обнаружили, что сессия из 30 бурпи обеспечивает тело такой же нагрузкой, что и 30-минутный спринт. Оба вида активности увеличивают ЧСС и VO2 max (максимальное количество кислорода, которое организм может использовать во время тренировок) до предельных значений.
Убедительно? Вот вам еще одно доказательство. Участники эксперимента, которые выполняли бурпи, получали полноценную нагрузку на все мышцы тела и сжигали в три раза больше калорий по сравнению с теми, кто выполнял обычные приседания и планки. Это упражнение сжигает до 9,6 г жира в минуту. Об этом говорит исследование, опубликованное в издании Journal of Strength & Conditioning Research.
«Бурпи является одним из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, так как оно многосоставное и вы никогда не работаете только с одной группой мышц, — говорит Шон ДЖЕНКИНС, тренер YG Studios в Нью-Йорке, автор специального класса, основанного на бурпи. — Существует много различных способов разобрать бурпи на отдельные движения, чтобы увеличить или уменьшить сложность, в зависимости от вашего уровня подготовки и желаемого результата». Готовы действовать? Тогда воспользуйтесь новыми вариациями бурпи от Шона Дженкинса, которые заставят работать каждую мышцу вашего тела. «Для максимального эффекта от тренировки двигайтесь так быстро, как только можете, но при условии сохранения техники», — советует Дженкинс.
Классическое бурпи (берпи)
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль корпуса.
Опуститесь в присед и поставьте ладони на пол перед собой.
Напрягите мышцы пресса и прыжком отставьте ноги назад, переходя в позу планки.
Согните локти, чтобы опустить грудь и бедра как можно ближе к полу.
Отожмитесь, возвращаясь в позу планки.
Прыжком приставьте стопы к рукам.
Выпрыгните вверх так высоко, как только можете (перед этим убедитесь, что стопы стоят строго на линии плеч) и хлопните в ладоши над головой. Повторяйте в течение 1 минуты.
Бурпи с подъемом коленей
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Быстро поднимите правую ногу, согнутую в колене, на линию бедер, опустите на пол и тут же поднимите левую ногу. Опуститесь в присед и поставьте ладони на пол перед собой, прыжком отведите ноги назад, принимая позу планки. Опустите тело на пол. Отожмитесь и прыжком приставьте ноги к рукам в шахматном порядке: левая впереди, правая — позади, колени согнуты. Прыгните вверх так высоко, как только можете, мягко приземляясь на пол, с ногами на ширине плеч. Повторите, выходя из позы планки правой ногой вперед. Продолжайте в течение 1 минуты, чередуя стороны.
Бурпи с перекатами
Лягте на пол лицом вверх, колени притяните к груди, руки положите по бокам от корпуса. Силой мышц пресса перекатитесь вперед и присядьте на корточки, твердо прижав стопы к полу. Оттолкнувшись от пола, без помощи рук выпрыгните вверх так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 1 минуты.
Планка с отведением рук
Примите позу планки с опорой на предплечья: локти — точно под плечами, ладони плотно прижаты к полу, пальцы растопырены. Потянитесь вперед и, вытянув правую руку вперед, коснитесь ей пола как можно дальше от себя. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой руки. Продолжайте в течение 1 минуты, чередуя стороны.
Бурпи с прыжком лягушки
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, согнутые руки опущены вдоль тела. Опуститесь в присед и поставьте ладони на пол перед собой, прыжком отведите ноги назад, принимая позу планки. Опустите тело на пол. Отожмитесь и прыжком приставьте ноги к рукам так, чтобы стопы оказались с внешней стороны ладоней. Выпрыгните вверх, поджимая стопы под себя, а колени разводя в стороны (поза «лягушки»), ладонями коснитесь коленей. Мягко приземлитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 1 минуты.
Присед с отжиманием
Примите позу планки с опорой на ладони. Прыжком поставьте стопы с внешней стороны ладоней и поднимитесь вверх, оказавшись в широком приседе. Одновременно выведите руки перед собой, локти разведите в стороны, ладони сложите в молитвенной позе. Наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол перед собой и прыжком перейдите в позу планки, выполните отжимание. Повторите всю связку. Продолжайте в течение 1 минуты.
Перекаты с прыжком вверх
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Опуститесь в глубокий присед, руки согните в локтях и прижмите к бокам. Сохраняя положение тела, мягко опуститесь на пол и перекатитесь назад до момента, когда середина спины коснется пола. Не задерживаясь в этом положении, силой пресса, поднимитесь обратно на стопы. Наклонитесь вперед, поставьте ладони перед собой и прыжком перейдите в позу планки. Прыжком приставьте стопы к рукам и вернитесь в положение стоя. Продолжайте в течение 1 минуты.
Поза лодки
Лягте на пол лицом вверх, ноги сведите вместе, руки положите на пол по бокам от корпуса. Напрягите мышцы пресса и одновременно выведите вверх прямые ноги и руки, оказываясь в позе, имитирующей литеру V. Удерживайте напряжение в течение 1 минуты.
Король упражнений. Все о берпи, которое называют адом фитнеса
«Король упражнений», «адская молотилка» и «вершитель судеб» — это все не о становой тяге, жиме лежа и приседаниях. Это – о берпи (burpee), упражнении «отжался-выпрыгнул». Оно не требует никакого оборудования, но считается самым сложным и продуктивным в современном фитнесе.
Sovsport разбирался, что за зверь этот берпи, и с чем его едят.
Маленькая смерть
«Мне нравится все в фитнесе. Я могу делать тяги, приседы – я получаю от этого удовольствие. Но вот что я ненавижу, так это берпи», — признавался в 2015 году «самый крутой атлет на земле», победитель Кроссфит Игр Бен Смит. В ответ среди атлетов стали распространяться футболки со слоганом: «Берпи ненавидит тебя тоже».
Берпи – «упал, отжался, выпрыгнул». Это многосуставное упражнение представляет собой сплав из базовых движений – приседания, отжимания и прыжка. Этот коктейль только внешне выглядит легким. Выполнять его более одного раза чудовищно тяжело, но избежать — не получится. Все методики современного фитнеса, будто то бег, бодибилдинг или модный круговой тренинг, взяли берпи как одну из основ.
Почему? «Берпи – это настоящий садист. Он сделает вам больно, но он же переведет ваше тело на другой уровень», — говорит Грег Глассман, основатель кроссфита (больше про кроссфит на Sovsport. ru).
Берпи увеличивает выносливость, разгоняет метаболизм, совершенствует сердечно-сосудистую систему. И, да, не забываем о мускулах: берпи нагружает все основные группы мышцы, делает их эластичными, сильными и готовыми к росту.
История
История берпи ведет нас в 30-е годы прошлого века. Американский физиолог Ройял Хадстон Берпи из Колумбийского университета Нью-Йорка проводил тесты атлетов. Он открыл, что симбиоз приседания и отжимания – отличное функциональное упражнение, которое делает человека выносливее. Идею подхватили в вооруженных силах США. Уже перед Второй Мировой Войной «берпи» включили в программу подготовки пехотинцев.
В конце 20 века Грег Глассман придумал кроссфит. Он вытащил берпи из армейского руководства по физподготовке и сделал частью новой дисциплины. Глассман, бывший гимнаст, усовершенствовал берпи: к двум составным частям – присед-отжимание, он добавил третье – выпрыгивание. Так берпи получил название «адской молотилки». Из-за прыжка он стал еще сложнее, еще эффективнее, и в таком виде прописался в фитнес-индустрии.
Техника
Выполнять берпи нужно так. Встаньте, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, чуть сгибая колени, достаньте ладонями пола. Одновременно выпрыгните ногами назад, заняв исходную позицию для отжиманий. Отожмитесь от пола. Затем рывком подтяните ноги к ладоням и выпрыгните вверх.
Вы сделали один берпи. В рамках различных методик их придется делать от 20 до 150 за тренировку.
Вариации берпи
Существует множество вариаций берпи для атлетов любого уровня. Вот некоторые из них:
— облегченный берпи. Упражнение для новичков, без прыжка. Вы приседаете, отбрасываете ноги назад, отжимаетесь и встаете. Повторяете снова. Фактически это упражнение в его первоначальном виде, изобретенное доктором Ройялом Берпи.
— боевой берпи. Для продвинутых атлетов. В конце движение вы не просто выпрыгиваете, но делаете высокий прыжок, стараясь по максимум поднять колени.
— лягушачий берпи. Если вы решили заменить этим упражнением обычный берпи, вы – машина, а не человек. После отжимания вы возвращаете ноги к ладоням, но прыгаете не вверх, как обычно, а совершаете прыжок в длину.
Как встроить берпи в свои тренировки
Берпи можно использовать в качестве разминки, как основное упражнение или делать его в составе кардио-сессии после тренинга с отягощениями.
Для разминки много берпи не нужно: достаточно сделать два-три подхода по 5-10 упражнений. Усилится кровоток, появится легкий пот, мышцы «проснутся», будут готовы включиться в работу.
Как основное упражнение берпи используют в программах по сбросу веса. Его включают в круговую тренировку, которая сочетает в себе силовые и аэробные упражнения, и выполняется без перерыва (или с минимальными паузами, если они необходимы). Можно делать определенное количество кругов – например 10 кругов из 10 подтягиваний, 10 берпи, 20 скручиваний на пресс. А можно делать максимальное количество кругов в заданном времени: например, за 20 минут выполнить как можно больше подходов.
Как кардио-сессию берпи делают после основной тренировки с отягощениями. Например, закончив свой основной комплекс со штангой – выполните табату (о том, что это такое читайте на Sovsport.ru).
Хотите понять, как работает берпи – делайте селфи. Через пару месяцев вы себя не узнаете. «Адская молотилка» сделает вас человеком.
что это такое, правильная техника выполнения, сколько делать, польза и вред
Сегодня я расскажу вам о лучшей тренировке в мире фитнеса – берпи: что это за упражнение? Это сложное движение тренирует силу и выносливость, координацию, эффективно сжигает калории и позволяет за короткий срок придать телу спортивную форму.
Содержание
Что это за упражнение
История берпи
Использование берпи в армии
Мышцы, участвующие в работе
Какие преимущества и недостатки есть у берпи
Когда делать берпи противопоказано
Правильная техника выполнения
Три разновидности берпи
Примеры тренировок
Рекомендации по значению пульса
Как правильно начать тренировку
Ошибки новичков
Рекорды
Заключение
Что это за упражнение
Берпи (оно же бурпи или burpee) – это многосуставное движение, состоящее из отжиманий, приседаний с выпрыгиванием вверх, сгибаний и разгибаний ног в положении планки, которые выполняются одно за другим без перерывов. Как правильно делать это упражнение смотрите на видео ниже.
Последовательность выполнения: спортсмен приседает и опирается руками о пол, затем выпрямляет ноги, принимая упор лёжа. После чего атлет отжимается один раз, и, сгибая колени, возвращается в положение «сидя на корточках» и затем выпрыгивает вверх.
История берпи
Изобретателем этого упражнения считается врач физиолог Royal H. Burpee, проживавший в Нью-Йорке в 30-е годы XX века, кто придумал это движение в качестве теста для пациентов. После выполнения четырёх берпи врач проверял пульс человека, а затем, на основе собственной статистики, оценивал уровень физической подготовки.
Внучка Burpee рассказывала: «дедушка был самым настоящим фанатиком фитнеса и хотел придумать простой способ для тренировки обыкновенных людей». Первоначально берпи состояло из 4 элементов:
Приседание.
Переход в положение планки прыжком.
Возвращение в прыжке в положение «сидя на корточках».
Вставание.
Позже в комплекс были добавлены отжимания, прыжок при вставании и подъёме рук вверх во время подпрыгивания.
Использование берпи в армии
Высокую популярность это упражнение приобрело 1940-х годах. В вооруженных силах США его использовали для определения уровня физической подготовленности военных. Солдаты должны были выполнять его в течение 20 секунд, после этого у испытуемого проверяли пульс.
Начиная с 1946 года, американские военные начали проходить тестирование, они выполняли берпи в течение одной минуты. Нормативы были такие – если солдат делал 40 или больше повторений – это означало, что он находится в отличной физической форме.
Сегодня берпи повсеместно применяется в тренировочном процессе силовых подразделений.
Мышцы, участвующие в работе
При выполнении берпи работают почти все мышцы, активно задействованы ноги, пресс и руки.
Мышцы ног, которые участвуют в движении:
Квадрицепсы.
Бёдра, ягодичные.
Икры.
Кроме того активно участвуют в процессе мышцы кора и грудь и плечевой пояс, в том числе:
Прямая мышца живота.
Внешняя и внутренние косые и поперечные мышцы живота.
Грудь.
Дельтовидные.
Трицепс.
Множество мелких мышц – стабилизаторов.
Перечислим преимущества этого простого и эффективного упражнения:
Берпи увеличивает силу и выносливость перечисленных в предыдущем пункте мышечных групп. Выполнение прыжка добавит вам взрывной силы и скорости.
Так как упражнение сочетает в себе много движений, занятия лучшим образом повлияют на ваши координационные способности и гибкость. Вы научитесь эффективнее управлять своим телом.
Упражнение повысит вашу выносливость, со временем улучшится состояние сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма. Выброс большого количества гормонов после выполнения берпи улучшит самочувствие, поднимет настроение и прибавит жизненной энергии, чем заменит вам полноценную тренировку.
Во время занятий тратится большое количество калорий поэтому — упражнение отлично подходит для похудения и является лучшим для фитнес-тренировок. Всего лишь 5 минут непрерывного выполнения (10 раз в минуту) берпи соответствуют 15 минутам бега. Выполнение одного повторения сжигает 1500 калорий.
Для занятий вам не нужен тренажёрный зал, его можно выполнять в домашних условиях или на улице.
Недостатки упражнения:
Ударная нагрузка на суставы во время прыжков, особенно это актуально для людей с лишним весом.
Упражнение тяжёлое, если вы только начали заниматься спортом, то вам может быть сложно, выполнить его даже 10 раз.
Когда делать берпи противопоказано
Выполнение упражнения может приносить и пользу и вред, поэтому не тренируйтесь во время болезни. С осторожностью подходите к занятиям при повышенном давлении. Исключите тренировки при сердечных заболеваниях.
Во время выполнения берпи высокую нагрузку получают локти, колени, плечи, тазобедренные суставы при появлении боли в одном из них немедленно прекратите занятия. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок при артрозах, артритах и остеохондрозе позвоночника.
Правильная техника выполнения
Из положения, стоя на ногах, присядьте и упритесь ладонями в пол. Не двигая руками разогните ноги прыжком и встаньте на носки, примите упор лежа и отожмитесь один раз. Затем прыжком подожмите колени к груди и вернитесь к приседу. Выпрыгните из этого вверх, подняв руки над головой.
[expert_bq id=7747]Как правильно делать берпи: в первую очередь держите спину прямо и не сутультесь. Взгляд во время выполнения всегда направляйте вперёд. После прыжка приземлитесь, сгибая колени, чтобы они амортизировали при ударе.[/expert_bq]
Три разновидности берпи
Первый вариант подойдёт для начинающих и для девушек. Делайте его, если вы ранее никогда не занимались спортом и решили привести своё тело в форму:
Присядьте, поставьте ладони на пол, отведите одну, потом вторую ногу назад и примите положение планки на вытянутых руках. Затем вернитесь в положение упор лёжа, подведите одну ногу к ладони, потом вторую, встаньте и выпрыгните вверх.
Второй вариант подойдёт для физически крепких мужчин и девушек. Которые раньше занимались спортом, но имели вынужденный длительный перерыв в тренировках. Или для тех, кто регулярно занимается физкультурой.
Приседайте, ставьте руки на пол и прыжком отводите ноги назад, вставая на носки. После чего, принимайте положение упор лёжа и отжимайтесь (отрываете верхнюю часть тела, а потом ноги, для девушек хорошо подойдёт вариант с отжиманием на коленях). Дальше прыжком подводите колени к рукам и выпрыгивайте вверх.
Третий вариант, самый сложный, подойдёт регулярно тренирующимся или спортсменам.
Выполняете всё как во втором варианте, но отжимание строгое (не касайтесь пола коленями). Выпрыгивайте вверх с максимальной амплитудой, при этом делайте хлопок над головой.
Опытные спортсмены придумывают различные вариации берпи:
С прыжком через штангу.
С подтягиванием.
С запрыгиванием на коробку.
Выполнение упражнения с гантелями в руках.
Примеры тренировок
Самое простое – выполняйте берпи на протяжении 30 секунд, затем делаете перерыв 30 секунд или минуту, повторяете комплекс 4-6 раз в зависимости от текущего физического состояния. Постепенно увеличиваете количество подходов до 8-10 и время до 1 минуты. Например, можно увеличивать период выполнения движения каждую следующее занятие на 5-10 секунд, а время отдыха остаётся прежним. Или добавлять по одному дополнительному подходу каждую третью тренировку.
Есть методика под названием табата. Интенсивно выполняете упражнение 20 секунд, затем отдыхаете 10 секунд. Повторяете комплекс 8-10 раз.
Можно выполнить на первом занятии 50 берпи, с перерывами на отдых, если не получается за раз осилить это количество. Затем на следующей тренировке выполнить 55 упражнений и такой своеобразной лесенкой наращивать количество повторений и.т.д.
Можно включать берпи в состав кроссфит комплекса. Если выполнять тренировки по утрам – это разгонит ваш обмен веществ, поможет быстро сбросить лишний вес и зарядит бодростью на весь день.
Рекомендации по значению пульса
Не выполняйте упражнение до полного изнеможения, это может привести к пагубным последствиям, потому что создаёт перегрузки для сердца, печени, почек и других внутренних органов. Наращивайте нагрузку постепенно.
Купите пульсометр и рассчитайте максимальное допустимое значение пульса для себя. Сделать это можно используя формулу:
Это предельное значение, при достижении которого вы не сможете продолжать тренировку. Не превышайте это значение во время занятий, иначе навредите своему сердцу.
Как правильно начать тренировку
Перед выполнением берпи нужно обязательно размяться. Рассмотрим пример разминки:
Наклоны головы вперёд назад и в стороны по 10 раз.
Наклоны туловища вперёд назад и вправо-влево по 10 раз.
Перед началом тренировки выполните 5-6 приседаний, 3-4 приседания с прыжком, 4-6 отжиманий. Сделайте все элементы берпи медленно и чётко 3-5 раз. После этого можно приступать к более интенсивному и быстрому выполнению. Наращивайте скорость постепенно.
Ошибки новичков
Начинающие спортсмены часто пренебрегают разминкой. Это может привести к травме.
Многие, пытаясь быстро добиться высоких результатов, делают берпи до изнеможения – помните перетренированность хуже, чем недотренированность.
Новички не составляют план тренировок, с конкретными целями, и не соблюдают режим питания. Это приводит к тому, что занимаясь без определённой цели, со временем, они бросают занятия.
Начинающие не дают организму отдыхать. Не следует каждый день интенсивно заниматься и увеличивать нагрузку, сделайте 2-3 перерыва в неделю и ваши результаты сразу начнут расти.
Рекорды
Англичанин Ли Ряну 10 января 2015 года за сутки сделал 10100 берпи без прыжка.
Россиянин Игорь Ким 24 апреля 2016 года поставил мировой рекорд, сделав 4555 полноценных берпи.
Заключение
Подведём итог: берпи – отличное упражнение для похудения и поддержания тела в тонусе, а также развития выносливости и взрывной силы, координации и скорости. Регулярное выполнение этого движения позволит укрепить сердечно-сосудистую систему, добавит энергии и улучшит ваше настроение. Делайте берпи и будьте здоровы!
Если вам понравилась эта статья делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на мою группу Вконтакте и Facebook.
Что такое берпи? – свежие статьи и интересная информация
Упражнение берпи бьет все рекорды по популярности, и это не случайно. Всего одно упражнение позволит избавиться от лишнего веса, повысить выносливость, подтянуть тело и стать физически сильнее. Добиться этих и других результатов можно в домашних условиях, не требуется никакого оборудования. Здесь представлена вся информация о берпи: кто придумал упражнение, кому можно и нельзя его делать, какая польза от выполнения, как тренироваться, чтобы похудеть, а также любопытные факты о данном упражнении.
Если ты находишься в поисках хорошего упражнения, которое поможет подтянуть фигуру, потратить много калорий, стать сильнее и выносливее, то тебе подойдет берпи. Каждый может делать берпи в домашних условиях, для него не потребуется приобретать специальное оборудование, главный инструмент для бурпи – это тело человека и его вес.
Бурпи или берпи называют плиометрическое упражнение, объединившее в себе три лучших элемента домашней тренировка – планку, прыжок и отжимание. Парни используют берпи для того, чтобы стать сильнее, берпи для девушек – это возможность избавиться от лишнего веса без посещений зала. При выполнении берпи пульс поднимается до зоны жиросжигания, благодаря чему упражнение работает, как интенсивная кардиотренировка и сжигает много калорий, более того, упражнение задействует все крупные мышцы в теле человека.
История создания берпи очень увлекательна, упражнение было придумано в 1939 американским физиологом и названо по его фамилии. Целью упражнения была проверка спортивной подготовки людей, берпи использовали как фитнес-тест. Позднее бурпи включили в программы кардио, функциональных и интервальных тренировок, стали широко использовать в кроссфите и других видах спорта.
Берпи – что это?
Бурпи состоит из трех элементов – прыжка, планки и отжимания. Выполнение упражнения начинается из положения глубокого приседа, из него тело переходит в планку, выполняется отжимание, за которым следует выпрыгивание.
Берпи выполняется подходами по несколько раз, между повторами отсутствуют паузы, непрерывная работа способствует сжиганию лишнего жира и укреплению мышц.
При выполнении берпи в работу включается полностью все тело, нагрузку получат ноги, бедра и ягодицы, спина и мышцы пресса, грудь и плечи, трицепсы. Уникальная особенность заключается в том, что все крупные мышцы получают одинаково высокую нагрузку, при правильном выполнении ни одна мышечная группа не будет бездействовать. В тот момент, когда после отжимания делается выпрыгивание, и тело переходит в вертикальное положение из горизонтального, существенно повышается пульс, это важное условие для сжигания лишних калорий.
За простым описанием упражнения скрывается невероятная сложность выполнения, для неподготовленного человека будет сложно сделать даже один берпи. Если у человека не хватает выносливости и взрывной силы, то выполнение берпи может показаться ему слишком тяжелым, но это не повод отказываться от такого многофункционального спортивного элемента. Для того, чтобы научиться делать берпи, нужно отработать каждый из его трех элементов по отдельности, к примеру, делать первые берпи без прыжка или без отжимания. Выполняя данное упражнение, ты повышаешь свою выносливость, поэтому уже через пару тренировок ты сможешь сделать несколько полноценных бурпи.
История берпи
Считать упражнение берпи новинкой будет неправильно, оно действительно очень популярно на данный момент, но зародилось упражнение несколько десятилетий назад. Создателем является Роял Берпи, нетрудно догадаться, что упражнение носит его имя, идея создания берпи пришла ему в голову еще в 1939 году.
В это время Роял Берпи обучался в Колумбийском колледже по курсу физиологии, он и подумать не мог, что придуманное им упражнение обретет такой успех. Популярность упражнения обусловлена его много функциональностью, отжимание, подведение ног к рукам, выпрыгивание, приседание и снова отжимания – это движения уместны для большинства спортивных дисциплин, особенно для тех, которым необходима взрывная сила, в домашних условиях берпи показывает результаты не хуже, чем в зале.
Оригинальная версия бурпи, каким его задумал создатель, сейчас называется масштабированной, помимо нее за долгие годы появилось еще десяток версий. Классическая версия предполагает последовательность приседания, перехода в положение планки, отжимания и прыжка. Роял Берпи задумал упражнение в качестве теста, позволяющего проверить физическое состояние человека. Молодому человеку был необходим способ проверки людей, желающих принять участие в его молодежной организации, он искал упражнение, сочетающее в себе несколько типов нагрузок, в том числе и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сразу же после изобретения бурпи стало безошибочным тестом, о физической подготовке и выносливости человека можно судить по тому, сколько бурпи он сможет выполнить за определенный период времени.
Использование берпи не ограничилось небольшой молодежной организацией, упражнение пригодилось армии Соединенных Штатов во время Второй мировой войны. Бурпи использовалось в качестве теста для проверки состояния новобранцев. Было рассчитано, что человек в хорошей физической форме за 20 секунд выполнит 12 берпи, результат менее 8 берпи говорил о плохом состоянии. Далее стандарты изменились, нормальным показателем стало считаться выполнение 41 берпи в минуту, менее 27 берпи в минуту считалось очень плохим результатом.
Создатель упражнения Роял Берпи не был доволен армейской модификацией придуманного им упражнения, он утверждал, что бурпи не должно выполняться с такой интенсивностью. Как физиолог, Берпи говорил, что превышение интенсивности будет вредным для позвоночника и коленных суставов, чем слабее у человека мышцы кора – тем сильнее вредное воздействие.
Таким образом, создатель упражнения бурпи непричастен к чрезмерно строгим ограничениям по времени, которые встречаются и по сей день. Точно так же он не причастен к версии упражнения с хлопком руками над головой во время прыжка, хоть эту версию сейчас часто называют классической. За время существования берпи у упражнения появилась масса разновидностей, большинство из них направлены на повышение нагрузки.
7 фактов о берпи
Перед тем, как перейти к изучению техники, не помешает узнать о берпи больше. Эти семь фактов помогут узнать о бурпи больше и скорей всего смогут замотивировать тебя включить его в свою программу.
1 – Самое сложное в начале
Сделать 50 берпи за одну тренировку будет очень сложно, но не сложнее, чем сделать первые несколько. Если человек обладает хорошей физической подготовкой, то он сможет сделать несколько берпи с первого раза, проблема в том, что большинство людей этой подготовкой не обладают. Учиться делать берпи для мужчин будет точно так же сложно, как для женщин, упражнение состоит из нескольких элементов, их приходится отрабатывать по отдельности. Но уже после первых десяти повторов выполнять упражнение станет намного проще.
2 – Важно иметь стремление
Психологические трудности при освоении берпи бывают сложнее, чем физические. После первых нескольких неудач у большинства людей возникает желание заменить бурпи на что-то более простое и доступное. Перед каждой тренировкой будет возникать множество отвлекающих факторов, это проявления психологического барьера, побороть который можно лишь одной силой – стремлением.
3 – Это одно из самых эффективных упражнений
Берпи делают не только любители спорта, но и профессионалы, упражнение невероятно эффективно. Если погрузиться в историю создания берпи, то мы вспомним, что оно использовалось для военной подготовки. Выполнение берпи в домашних условиях заменяет собой полноценную тренировку в зале, при этом не нужно тратить время на дорогу в зал и платить деньги за посещения.
4 – Берпи работает над руками
Человек, который умеет отжиматься, освоит берпи очень быстро, после чего будет сильно удивляться интенсивности нагрузок на руки. Отжимание считается одним из лучших упражнений для рук с собственным весом, но бурпи прорабатывает руки намного лучше.
5 – Важна правильная техника
Для отслеживания прогресса в выполнении берпи обычно считают, сколько упражнений выполняется за минуту. Но техника выполнения берпи намного важнее, чем скорость. Первое правило – постоянно держать пресс в напряжении, это поможет не только накачать мышцу, но и защитить поясницу от чрезмерной нагрузки.
6 – Берпи не отнимает много времени
Выполнение берпи на самом деле не отнимет много времени, на выполнение 50 повторов уходит не более 8 минут. Выполнить 50 берпи за один подход будет сложно, но даже если разделить их на пять повторов и отдыхать между ними по 5 минут, то тренировка будет продолжаться менее получаса.
7 – Делать берпи вместе веселее
Поддержка друга или подруги делает тренировки более веселыми и позволяет проще пережить первые неудачи. Когда техника берпи будет освоена, в партнерские тренировки можно будет внести соревновательный элемент, делая упражнения на скорость и сравнивая результаты.
Преимущества берпи
Берпи заменяет собой кардионагрузки, поэтому его можно сочетать с другими тренировками, в примеру, в качестве альтернативы бегу на разминке. Универсальность – это не единственная причина, почему упражнения относят к самым эффективным.
Активная работа всех мышечных групп
Регулярное выполнение упражнения делает мышцы сильнее, приводит их в здоровый тонус и обеспечивает заметное увеличение объема. Чем больше мышц в теле человека, тем больше энергии будет тратиться на обеспечение их потребностей. Лишние калории будут поглощаться мышечной массой, а не откладываться в виде жира.
Высокая энергоемкость
Берпи относится к максимально энергоемким упражнениям, поэтому оно часто используется при необходимости похудения. Количество потраченных за тренировку калорий будет бить все рекорды, всего 15 берпи сожгут столько же калорий, как полчаса бега трусцой. Берпи лучше бега не только по параметру энергетических затрат, оно включает в себя не только аэробные, но и силовые нагрузки, что положительно сказывается на метаболизме. Калории будут сгорать быстрее не только на тренировке, но и целый день после нее.
Повышение выносливости
Физические нагрузки оказывают сильнейшее воздействие на мышечную систему человека, но отсутствие выносливости объясняется не мышечной слабостью. Для выносливости важны тренированность сердца, работа сердечно-сосудистой системы, объем легких и работоспособность дыхательной системы. Берпи работает над организмом по всем перечисленным параметрам, выносливость заметно повышается.
Усиление выработки гормона счастья
Тебе знакомо ощущение умиротворения и безмятежности после выполнения сета берпи? Упражнение усиливает синтез гормонов счастья, поэтому его можно использовать не только по прямому назначению. В случае, когда чувство тревожности увеличивается, и подступает стресс, достаточно выполнить 4-5 берпи, после чего душевное состояние нормализуется. Берпи дарит хорошее настроение на долгое время вперед.
Выполняется в любых условиях
Для того, чтобы делать берпи, не нужно идти в зал или искать подходящую спортивную площадку, не нужно приобретать коврик, гантели и другое оборудование для домашних тренировок. Для того, чтобы делать берпи, потребуется лишь один инструмент – тело человека. Тренировки будут нетребовательными и очень короткими, но при этом интенсивными и полезными.
Какого эффекта ждать?
Создатель берпи объединил четыре упражнения в одно, и сделал это не просто так. Именно в таком сочетании и в такой последовательности они приносят многогранную пользу для здоровья и красоты. Узнай, какой эффект приносит упражнение, и ты непременно захочешь включить его в свои тренировки.
Сжигание большого количества калорий
Всего за десять минут выполнения берпи можно сжечь более 100 калорий, такого результата сложно добиться при беге и других кардионагрузках. Для того, чтобы сжигать много калорий и стимулировать организм к избавлению от жировой ткани недостаточно делать планку, отжимания или прыжки, необходимо их лучшее сочетание, и это берпи.
Стимуляция обменных процессов
Чем выше скорость обменных процессов, тем больше энергии тратит человек даже в состоянии покоя. Избавление от лишних килограммов должно происходить через ускорение метаболизма, бурпи отлично справляется с этой задачей. Эффект в ускорении метаболизма от десяти повторов берпи будет таким же, как от 30 секунд спринта на предельной скорости.
Избавление от живота
Во время выполнения берпи мышцы пресса будут в постоянном напряжении, в частности в планке и при отжимании напряжение будет предельным. Уже через несколько недель регулярных тренировок можно заметить, что живот стал более подтянутым. Берпи с легкостью позволит потерять несколько сантиметров в объеме.
Красота рук
Берпи делает руки упругими за счет проработки мышц и подтягивания кожи, при интенсивном выполнении можно добиться легкой прорисовки бицепса. Для усиления эффекта можно делать берпи с повышенной нагрузкой на руки, к примеру, с гантелями.
Стройность ног
Прыжки, приседания и планки очень полезны для ног, а при сочетании в берпи они дают наивысшее напряжение. Упражнение оказывает влияние на все части ног, делают красивыми икры, потягивают бедра со всех сторон.
Формирование ягодиц
Мышцы ягодиц тоже будут в постоянном напряжении, в результате чего через какое-то время они обретут красивую упругую форму. Для того, чтобы проработать ягодицы сильнее, нужно дополнительно напрягать их во время прыжка.
Повышение выносливости
Уже через 2-3 повтора бурпи пульс стремительно возрастает, но это не минус, а преимущество упражнения. Такие нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему человека, повышают насыщение кислородом всех тканей организма, таким образом повышается выносливость тела.
Создание осанки
В выполнении берпи принимают участие не только крупные, но и мелкие мышцы, и те, и другие становятся сильнее. Крепкий мышечный корсет позволяет удерживать осанку без дополнительных усилий.
Развитие силы
Самое сложное в берпи для мужчин и для женщин – это быстро переходить из горизонтального в вертикальное и положение и наоборот, такой переход требует потратить немало сил. Научиться делать берпи будет непросто, но вместе с количеством повторов будет возрастать показатель силы, физическая подготовка станет ощутимо лучше.
Обретение ловкости
Переходы из одной плоскости в другую развивают не только силу, но и координацию движений, человек становится более ловким. Необходимость постоянно поддерживать равновесие улучшает ощущение себя в пространстве и чувство баланса.
Техника выполнения
Большинство спортсменов, впервые слыша про берпи, утверждают, что в технике выполнения нет ничего сложного, но уже спустя 5 подходов берут свои слова назад. Данное упражнение активно задействуют в программах кроссфита, его влияние на все группы мышц высоко ценится в спорте.
Рассмотрим стандартную технику выполнения:
из исходного положения “стоя” следует присесть на корточки и затем упереться руками в пол;
быстрым выбросом ног назад, прими позицию планки;
выполни отжимание от пола;
вернись в положение сидя и подпрыгни как можно выше, выполнив хлопок над головой;
повтори упражнение n-количество раз без остановки.
Перед выполнением необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы, во избежание травмы. Предварительная разминка поможет выполнить упражнение более плавно, сбережет суставы. Кроме того, важно следить, чтобы в спине не образовывался прогиб, но горбиться тоже не нужно — тело должно образовывать прямую линию.
Нормативы
Тренеры рекомендуют делать упражнение в том количестве повторений, которое не доставляет сильного дискомфорта. Ниже приведем рекомендуемое количество повторений для людей с разным уровнем физической подготовки:
новичок: 4 подхода по 2 минуты каждый. Отдых между подходами — 1 минута;
средний уровень: 6 подходов по 2 минуты. Отдыхай 1 минуту;
высокий уровень: 6 подходов по 3 минуты. Также 1 минута для отдыха;
продвинутый: 6 подходов по 3 минуты каждый, на отдых — 30 секунд.
Тренировка эффективна не только для тех, кто просто хочет привести себя в форму, повысить тонус мышц, а также для желающих быстро избавиться от лишнего веса.
Как делать для похудения?
Похудение с помощью берпи – это выгодно, в первую очередь с точки зрения экономии времени. Тренировки отличаются эффективностью и короткой продолжительностью, они позволяют тратить много калорий и за несколько секунд поднимают пульс до зоны сжигания жиров. Чтобы показать эффективность сжигания калорий при помощи берпи, приведем пример: человек с весом 75 килограммов медленной ходьбой сожжет 150 ккал, при ходьбе в среднем темпе — 480 ккал, прыгая на скакалке — 550 ккал, а волшебное берпи при часовой тренировке поможет сжечь ему — 990 ккал.
Несколько рекомендаций для ускорения похудения при помощи бурпи:
подходы должны быть непродолжительными, не более полторы минуты непрерывного выполнения за один раз. За это время нужно стремиться к выполнению максимального количества повторов;
если выполнение берпи кажется непосильно тяжелым, значит нужно сбавить темп, а затем постепенно его нарастить. Лучше делать упражнение немного медленнее, но правильно;
Нагрузки зависят не только от движений, но и от правильного дыхания. Отжимание и выпрыгивание должны делаться на выдохе, переход в планку и обратно – на вдохе. Такое дыхание позволит сделать больше повторов и потратить больше калорий;
делать берпи нужно каждый день без пропусков;
эффект будет выражен сильнее, если делать берпи с утра, упражнение ускорит обмен веществ на весь день;
в период интенсивных тренировок и активного жиросжигания нужно пить как можно больше воды.
Что лучше – берпи или бег?
Для ответа на этот вопрос можно обратиться к результатам эксперимента канадских ученых из Университета Квинс. Участницами стали девушки студенты с небольшим количеством лишнего веса, им предстояло разделиться на две группы и в течение четырех недель тренироваться по 4 раза в неделю в соответствии с предписанной программой.
Программа для первой группы заключалось в проверенной жиросжигающей тренировке – получасовому бегу на дорожке при пульсе в 85% от максимального. Такая частота сердечных сокращений соответствует зоне жиросжигания. Тренировки второй группы были менее продолжительными, девушки делали 8 подходов берпи по 20 секунд с перерывом между сетами по 10 секунд. Продолжительность занятия составляла 4 минуты, что соответствует классической тренировке табата.
По итогам эксперимента показатели по двум группам были приблизительно равными, как в плане похудения, так и с точки зрения повышения аэробной выносливости. При этом тренировки одной группы длились по полчаса, а второй – всего по 4 минуты. Если человек не любит бег или не может тратить по полчаса на пробежки четыре раза в неделю, то идея с использованием дорожки ему не понравится. Всего четыре минуты на энергичные берпи в день дают такие же результаты, как получасовая скучная пробежка.
Кому нужно делать берпи?
В первую очередь тем людям, которые хотят укрепить свою мышечную систему и улучшить спортивную подготовку. Наибольшая нагрузка от берпи пойдет на бицепс бедра, ягодичные мышцы и брюшной пресс, будут задействованы мышцы плечевого пояса, большая грудная мышца, руки и ноги.
Также берпи можно однозначно рекомендовать тем, кто нуждается в избавлении от жировых отложений. Упражнение помогает изменить состав тела посредством высоких энергетических затрат и значительного ускорения метаболизма. По этой причине берпи включают в программы для кроссфита и сушки тела.
Выполнение берпи станет отличным выходом для тех, кто не тренируется в зале и не имеет доступа к специальному оборудованию. Упражнение может выполняться дома или на улице, при этом эффективность тренировок будет не ниже, чем при работе на тренажерах. Это доступное средство для ускорения кровообращения, нормализации работы дыхательной системы и повышения общего тонуса.
Нередко упражнение берпи используют в качестве утренней зарядки, это отличное начало для бодрого дня, а также ускорение метаболизма для уничтожения лишних калорий, поступивших за день. Чаще всего берпи используют именно для похудения, упражнение представляет собой удачное сочетание силовых и кардио нагрузок. Если делать берпи несколько раз в день, чтобы общее время составляло один час, то на этот вид активности будет уходить около 1200 калорий. Добиться такого результата при помощи ходьбы или бега трусцой будет крайне сложно.
Кому нельзя делать берпи?
Большая часть противопоказаний берпи соответствует общим требованиям допуска к кардио нагрузкам. Делать берпи нельзя при любых патологиях сердца и сосудов, в том числе при склонности к повышению артериального давления и аритмии, интенсивная активность усугубит положение.
Ввиду высоких нагрузок делать берпи нельзя людям, имеющим проблемы по части позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Однозначным противопоказанием является недавно перенесенная операция или травмы, а также беременность и осложненные роды. Основанием для запрета на выполнение может стать избыточная масса тела при превышении нормы веса на 30% и более.
Любому человеку не рекомендуется делать берпи при простудных или вирусных заболеваниях, а также при ослабленном иммунитете после перенесения этих заболеваний. В таком состоянии организм должен направлять всю энергию на восстановление своей нормальной работоспособности, а высокие нагрузки от берпи будут забирать у него силы. Если тренировка была запланирована заранее, но перед ней поднялась температура, значит, занятие нужно отменить вне зависимости от причин повышения температуры. То же самое относится к слабости, головным болям, общему плохому самочувствию.
Как правильно делать берпи: техника выполнения упражнения
Для эффективной домашней тренировки необязательно покупать дорогие тренажеры и спортинвентарь. Достаточно освоить технику упражнения берпи, которое позволит подтянуть мышцы, укрепить их и сделать сильными. Главное — регулярно тренироваться и правильно выполнять упражнения.
В статье расскажем о том, что такое берпи и в чем его польза, какие мышцы получают нагрузку, как тренироваться и какие противопоказания существуют.
Что такое берпи?
Берпи, или бурпи — плиометрическое упражнение, которое используется в кроссфит-тренировках. Берпи представляет собой мини-комплекс, состоящий из простых движений, которые необходимо выполнять по кругу без остановки с короткими паузами между подходами.
Упражнение называют плиометрическим, потому что оно развивает скорость, выносливость и силу мышц.
Впервые бурпи стали использовать в своих тренировках американские военные. Кроссфит позволял оценить уровень подготовки солдат. Такие тренинги способствовали быстрому восстановлению мышечной формы, что важно для тех, кто длительное время не мог заниматься физподготовкой по причине перенесенной травмы или операции.
Позже упражнение стало широко использоваться простыми людьми, которые хотели улучшить свою физическую форму.
Классическое упражнение состоит из нескольких элементов:
Глубокое приседание.
Упор в лежачем положении.
Прыжок из упора.
Отжимание.
Прыжок, переходящий в приседание.
Выпрыгивание из приседания вверх.
Приседание.
В одном повторе содержатся все перечисленные элементы. В кроссфите такие повторы выполняют без остановки от 20 секунд до 5 минут. Между подходами может быть отдых на протяжении 10–20 секунд.
В чем польза и преимущества берпи?
Техника бурпи не такая сложная, как кажется, а вот пользы от такого упражнения можно получить много:
Во время тренинга прорабатывается сразу несколько групп мышц.
Регулярные занятия помогают тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему: повышается выносливость, улучшается работа кровообращения, запускаются процессы метаболизма, кровь насыщается кислородом.
Бурпи развивает координацию движений, помогает лучше почувствовать свое тело, а также тренирует мышечную силу.
Тренировка способствует похудению. Во время занятий сжигается большое количество калорий.
Тренироваться можно утром и вечером. Упражнение хорошо бодрит, позволяет избавиться от усталости.
Для занятий не требуется оборудование. Упражняться можно в любом удобном месте. Ваш инструмент — это собственное тело. А для эффективного тренинга достаточно нескольких минут, что очень важно для занятых людей.
Какие мышцы участвуют в тренировке?
Бурпи задействует все мышцы тела. Максимальная нагрузка приходится на следующие мышечные группы:
Дельтовидные и грудные мышцы.
Трицепсы и бицепсы.
Квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы.
Пресс.
Упражнение позволяет эффективно прокачать мускулатуру и подготовить тело к последующему силовому тренингу.
Как выполнять классическое упражнение
Основа бурпи — это последовательность каждого движения и отсутствие паузы между элементами. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо придерживаться следующего алгоритма:
Ноги ставят на ширину плеч. Спина прямая без округления или сильного изгиба в пояснице.
Из исходного положения приседают так, чтобы ладони легли на пол. Руки должны располагаться по бокам, а не перед туловищем. Ладони служат упором. Поэтому важно сохранять устойчивость. При этом бедра плотно прижаты к икрам. Глаза смотрят вперед. Голова расположена на одной линии с позвоночником. Нельзя вертеть шеей, опускать или поднимать голову.
Из приседа с помощью прыжка переходят в упор лежа. Для этого делают глубокий выдох. Вес тела должен перенестись на руки. Ноги отталкиваются от пола и выпрямляются назад. Здесь не нужно делать высоких прыжков. Задача — оторвать стопы от поверхности и выпрямить ноги.
Из упора лежа начинают отжимание. На выдохе сгибают локти и опускаются грудной клеткой до пола. Необходимо следить за положением корпуса. Он должен быть прямым без прогибов и округлений. Если локти поставить ближе к телу, максимальная нагрузка пойдет на трицепсы. А если локти отвести подальше, нагрузятся мышцы груди.
После одного отжимания руки выпрямляются и возвращаются в упор с вытянутыми ногами.
На вдохе делают толчок ногами и поднимают таз вверх. Легкий прыжок позволит вернуться в положение приседания.
Из приседа делают выпрыгивание. Для этого напрягают все тело, делают быстрый выдох и максимально выпрыгивают вверх. Руки поднимают и максимально тянут вверх. Тело натягивают, как струну.
Из прыжка мягко приземляются на пол. Коленные суставы слегка согнуты. Возвращаются в положение приседания.
Упражнение должно выполняться очень быстро с соблюдением последовательности каждого движения. Задача спортсмена циклично повторять элементы на протяжении определенного времени.
На заметку! Временной интервал кроссфита зависит от уровня физподготовки атлета и выбранного тренинга. Новичкам достаточно выполнять повтор на протяжении 20 секунд. Затем можно сделать короткий перерыв перед следующим подходом в течение 5–10 секунд. Начинают с 2–3 подходов. Мышцы должны окрепнуть. Далее нагрузку увеличивают.
Так можно тренироваться без перерыва на протяжении двух минут, а после делать перерыв до следующего подхода в течение 40–60 секунд.
Если новичку тяжело выполнять движения, допускается заменить выпрыгивания резким вставанием. Также можно убрать из повторов отжимания.
Виды берпи
После освоения классического упражнения можно перейти к изучению новых техник. Это позволит разнообразить занятия и повысить их эффективность.
Берпи с медицинским мячом
Для выполнения упражнения становятся прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Берут медицинбол и приседают с ним до упора о пол.
Вес переносят на руки и выпрямляют ноги. Из этого положения отжимаются. После ноги подтягивают к рукам, выпрямляются в прыжке и поднимают вверх снаряд.
Скалолаз
Занимают классическую исходную позицию и из нее приседают. Руки должны упереться о пол. Ноги выпрямляют и максимально напрягают мышцы пресса. Из положения лежа с помощью легкого прыжка одну ногу подтягивают к груди. Руки остаются прямыми, на них сосредоточен вес тела. После через прыжок к груди прижимают другую ногу, а первую возвращают на место.
На втором этапе упражнения обе ноги должны оказаться возле груди. Нужно выпрямиться и прыгнуть, сделав хлопок ладонями над головой.
Прыжок на стул
Для тренинга понадобится устойчивый стул, который ставят к стене. Необходимо занять исходное положение, повернувшись лицом к стулу и выполнить классическую технику. Последний этап — прыжок на стул.
Если запрыгнуть на стул тяжело, его можно заменить степ-платформой.
Отжимание от стула
Упражнения выполняют по классической технике, но в элементе отжимания используют стул, от которого необходимо отжаться. Обратите внимание, что стул должен быть прочным и находиться на ровной поверхности.
Шаги руками
Во время тренировки используют классическую технику. Но в приседе делают 2–3 шага руками вперед до тех пор, пока тело не займет параллельную полу линию. Упор должен приходиться на руки и стопы. Из такого положения отжимаются и шагают руками по направлению к бедрам. Тело занимает первоначальное положение приседа. Далее необходимо прыгнуть, выпрямиться и сделать неполный разворот.
На последнем элементе вы должны повернуться на 180 градусов.
Жим и гантели
Для тренинга понадобятся гантели подходящего для вас веса. Для выполнения бурпи становятся в исходную позицию и делают присед до упора железа о пол. Техника выполнения упражнения классическая.
На последнем движении делают выпрыгивание, становятся прямо и поднимают руки с гантелями вверх над головой. Это и есть жим.
Плиометрический бурпи
В плиометрии используется классическая последовательность элементов. Различие только в моменте отжимания. Это движение заменяют сильным напряжением кора и высоким прыжком, чтобы ноги максимально оторвались от поверхности.
Последнее движение — прыжок с хлопком руками над головой.
Разведение ног
Упражнение выполняется по стандартной схеме. Здесь отжимание заменяют разведением ног по сторонам. После чего их возвращают в исходную позицию. Заканчивают повтор прыжком вверх, выпрямлением тела и хлопком ладоней на прямых руках над головой.
Если вашей целью стоит сжигание лишнего веса, увеличьте темп тренировки. Выполняется стандартный комплекс с максимальной отдачей. В этом случае выбирают такую схему:
40 или 60 секунд интенсива;
20 или 30 секунд отдыха до следующего подхода.
Такая тренировка занимает около 4–5 минут. Для повышения продуктивности постарайтесь касаться прессом поверхности пола.
Помните о безопасности
Берпи подходит как мужчинам, так и женщинам разных возрастов. Но существуют противопоказания, при которых следует отказаться от тренировки:
Заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Чтобы тренировка проходила комфортно, следует придерживаться простых правил:
Тренируются только при хорошем самочувствии.
Нагрузку увеличивают постепенно.
Занятия начинают с легкой разминки. Необходимо разогреть мышцы и суставы.
Спина и шея должны находиться в прямом состоянии.
Во время отжимания руки выпрямляют на максимум.
Запрещено выпячивать таз.
Живот должен быть втянут, мышцы пресса напряжены.
В лежачем положении нельзя сгибать ноги. Они должны быть прямым с упором на носки.
На вдохе нужно присесть, а на выдохе — отжаться. Поднимаются также на вдохе, а прыгают на выдохе.
Лучшее время для тренинга — утро.
Для достижения максимальной эффективности в тренировочную программу включают кардио и силовые упражнения.
Для комфортных и безопасных занятий используйте качественный спортинвентарь. Все необходимое для кроссфита вы найдете в нашем каталоге:
Гантели
Степ-доски и платформы, фитнес-коврики
Велотренажеры для кардионагрузки
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ, РАБОТА МЫШЦ, СУСТАВОВ И СХЕМА ВЫПОЛНЕНИЯ БУРПИ
Бурпи представляют собой комплексное упражнение, которое используется в кроссфите, поскольку оно помогает развить выносливость и скорость, в связи с чем его актуально выполнять и силовикам. В бодибилдинге бурпи используются только в период «сушки», поскольку упражнение очень энергозатратное, но это правило актуально в том случае, если Вы целенаправленно готовитесь к чемпионату или набираете массу, в противном случае это упражнение вполне можно включить в тренировочный цикл. Упражнение обычно выполняется без дополнительного отягощения, но если Вы будете тренироваться с напарником, тогда можно будет реализовать и его усложненный вариант.
Бурпи предполагают несколько динамичных движений, поэтому удерживать вес перманентно не получится, но если упражнение Вы будете выполнять совместно с тренировочным партнером, тогда отягощение можно будет передавать друг другу. Лучше всего использовать в качестве отягощения мешок с песком, или рюкзак с бутылками воды в поролоне, поскольку отягощение придется кидать друг другу. Можно, конечно, извратиться и взять гантели или гири, а перед прыжком брать их в руки, но это заставит Вас терять скорость и не позволит реализовать потенциал упражнения. Именно поэтому самостоятельно упражнение рекомендуется выполнять без дополнительного отягощения.
Работа мышц и суставов
Основными мышечными группами во время выполнения бурпи являются ноги, грудь и трицепс, хотя упражнение динамическое и комплексное, поэтому нагрузку, в принципе, получают все мышцы. Если упражнение выполняется с напарником, то тогда значительную нагрузку так же получают плечи и бицепс во время броска и ловли мешка. Примечательно то, что атлет работает в основном с собственным весом, поэтому упражнение подходит атлетам любого уровня подготовки. Больше того, данное упражнение возможно применять даже после травмы спины, правда, если травма была серьезной, то могут возникнуть проблемы с использованием дополнительного отягощения, но с собственным весом его можно выполнять при любом раскладе.
Суставов работает очень много, можно даже сказать, что все, но при этом ни один из них не получает какой-либо нагрузки на износ. Это достаточно важно, поскольку и кроссфитеры, и бодибилдеры, и пауэрлифтеры, все постоянно грузят связки и суставы, поэтому подобные разгрузочные упражнения являются буквально «глотком свежего воздуха». Единственный уязвимый момент для суставов – это приземление в прыжке, когда упражнение выполняется с отягощением, в таком случае необходимо отработать технику приземления на носки, а не «плюхаться» на пятки. Это же правило касается тучных людей, вообще, если у Вас реально много избыточного веса, то упражнений с прыжками рекомендуется избегать.
1) Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, руки расслабленно свисают вдоль ног, такое положение является исходной позицией. 2) Присядьте и упритесь руками в пол, а затем выпрямите ноги назад, чтобы занять положение для отжиманий от пола. 3) Отожмитесь от пола, затем примите положения приседа с упорами руками в пол, полностью сядьте, торвав руки от пола. 4) Из положение полного приседа выпрыгните вверх, а затем примите исходное положение. 5) Из исходного положения упражнение можно повторить снова.
Бурпи – примечания
1) Необходимо скоординировать дыхание так, чтобы вдох Вы делали в негативной фазе упражнения, а выдох на усилии, то есть, когда отжимаетесь и выпрыгиваете. 2) Если Вы используете дополнительное отягощение, тогда лучше всего, чтобы напарник сидел на возвышенности и кидал мешок Вам сверху. 3) Ловить мешок необходимо перед прыжком, а возвращать его напарнику в прыжке, выкидывая его ему обратно. 4) Выполнять бурпи лучше всего на мягкой поверхности, типа песка или матрасового покрытия. 5) Выполнять упражнение следует с максимальной скоростью, осуществляя принцип прогрессии нагрузок, прежде всего, увеличением скорости выполнения упражнения.
Анатомия
Мышечные группы можно условно разделить на тянущие и толкающие, в данном случае основную нагрузку получают толкающие мышечные группы, а именно ноги, грудь и трицепс, в случае выполнения упражнения с мешком ещё и плечи. Тянущие мышечные группы получают косвенную нагрузку, стабилизируя положения тела, но, если Вы совместите бурпи с подъемом штанги на грудь, тогда Вы сможете целостно прокачать все тело в двух упражнениях. Это говорит, по крайней мере, о том, что это упражнение можно выполнять тогда, когда у Вас нет времени на тренировку. В целом же упражнение предназначено для развития взрывной силы, что крайне важно во всех скоростно-силовых видах спорта.
Подводя итоги, можно сказать, что бурпи являются очень эффективным упражнением, которое рекомендуется включать в тренировочный процесс атлетам любого уровня подготовки и профиля. Само собой, что наиболее актуально использовать данное упражнение в период развития скорости, поскольку оно, прежде всего, предназначено именно для этого. Тем не менее, упражнение можно использовать и в качестве разминки, и ОФП, и даже, как кардио. Важно научиться правильно дышать, координировать работу мышц и правильно выполнять прыжок, поскольку эта часть упражнения наиболее травмоопасна. Упражнение подходит продвинутым и новичкам, мужчинам и женщинам, пауэрлифтерам и кроссфитерам, бодибилдерам и единоборцам. Дерзайте, друзья!
Упражнения для бодибилдинга
Поймите, что такое упражнение Бёрпи | Avaana
Название может быть забавным, но попробуйте несколько берпи, и вы не будете смеяться! Это изматывающее упражнение — настоящая проверка вашей физической формы, и вы увидите, что энтузиасты фитнеса клянутся им. Так что же такое бурпи и почему они так популярны?
В этой статье мы расскажем вам все, что вам нужно знать, от того, что такое берпи, для чего они нужны и как вы должны их делать.
Что такое бёрпи?
Бёрпи — это упражнение, состоящее из двух частей: планка или отжимание с последующим приседанием с прыжком. Однако с годами первоначальная форма была адаптирована, чтобы сосредоточиться на разных частях тела или сделать ее еще более сложной.
Что отличает бёрпи от других упражнений, так это то, что оно может принести множество преимуществ, а также кардио и силовую тренировку всего тела, без использования какого-либо оборудования. Это также повышает выносливость и помогает нацелить большие мышцы на силу и взрывную силу. Хотя это может быть невероятно утомительно, попробуйте несколько раз, и вскоре вы будете расхваливать преимущества и рассказывать всем, что такое бурпи.
На что похожа тренировка берпи?
Упражнение с бёрпи состоит из вариаций оригинального бёрпи. Чтобы понять, что такое бёрпи, стоит посмотреть видео или попросить личного тренера продемонстрировать правильную форму.
Чтобы правильно сделать бёрпи, выполните следующие действия:
Начните с приседа
Положите ладони на пол между туфлями/ступнями
Перенесите вес на руки и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении планки
Держите торс твердым, а тело прямым и сделайте отжимание
Прыжок обратно в присед
Встаньте прямо и поднимите руки над головой
Подпрыгните один раз и вернитесь в присед, когда приземлитесь
Это видео поможет вам понять правильную технику берпи:
Сделайте не менее 4 повторений для начала, но убедитесь, что вы сохраняете правильную осанку, чтобы получить максимальную пользу и избежать травм.
Если вы попросите кого-нибудь объяснить, что такое бёрпи, вы обязательно услышите такие слова, как быстро, темп или быстро, когда вам объяснят, как нужно делать бёрпи. Это один из самых больших мифов, связанных с бёрпи; что вы должны делать их много, и вы должны делать их быстро.
Когда дело доходит до берпи, вы должны сосредоточиться на качестве, а не на качестве. Независимо от того, какой системе упражнений вы следуете, форма упражнений и ваша осанка во время упражнений имеют решающее значение. Это важнее, чем количество повторений.
В 2018 году личный тренер из Австралии Лиз Льоренте установила мировой рекорд Гиннеса по количеству берпи, выполненных женщиной за час, сделав невероятные 1490 берпи. Но вам не нужно стремиться к скорости или повторениям, особенно если вы новичок. При медленном выполнении берпи дольше держит ваши мышцы в напряжении. Это способствует росту и развитию мышц, заставляя их работать усерднее, и, в конце концов, для чего нужны берпи, как не для укрепления мышц и улучшения сердечно-сосудистой системы?
Какое упражнение берпи могут делать новички?
Если вы страдаете от ранее существовавшего заболевания, давно не занимались спортом или просто не знакомы с берпи и считаете его сложным, попробуйте вместо этого следующие варианты:
Пропустите отжимания и прыжки Начните с приседание и прыжок назад в планку. Вернитесь в положение приседа с прыжком.
Пропустить прыжок Выполнить приседание, планку и отжимание, но пропустить прыжок.
Пропустить отжимание Начните с приседания и прыжком назад в планку. Задержитесь в положении планки на несколько секунд и вернитесь в присед.
Многие думают «Что такое бёрпи без прыжка и приседания?» , но гораздо лучше выполнить вариацию упражнения, чем навредить себе, делая то, к чему вы еще не готовы.
Вариации – Что такое вариация бёрпи для продвинутого уровня?
Если вы освоили первоначальный берпи и ищете сложную задачу, попробуйте следующие варианты:
Берпи с отжиманием : Вместо планки в исходном берпи сделайте несколько дополнительных отжиманий
Берпи в стиле кроссфит : То же, что и берпи отжимания, но с более высокой скоростью и плавными переходами, чтобы предложить вам более интенсивную тренировку
Бёрпи-прыжок на ящик : для этого требуется устойчивая скамья или ящик, который вы используете для модифицированных отжиманий. Завершите бёрпи, прыгнув на коробку или скамейку вместо того, чтобы прыгать в воздухе
Бёрпи с гантелями : Держите гантели или гантели в каждой руке, чтобы усилить сопротивление бёрпи и увеличить мышечную силу и выносливость
Берпи с мячом Bosu : делайте отжимания, балансируя ногами на мяче, а не на полу, для сложной тренировки корпуса
Каковы преимущества берпи?
Бёрпи при регулярном выполнении приносит огромную пользу для здоровья и физической формы. Вот основные преимущества берпи:
Помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, потребляя в среднем 250 калорий за 20 минут
Предлагаем гимнастику для всего тела, которая развивает силу и выносливость мышц верхней и нижней частей тела. Он специально предназначен для вашей груди, ног, пресса, бедер, рук и плеч
Может повысить выносливость при использовании в рамках режима высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
Это очень универсальное упражнение, которое можно выполнять без оборудования и в небольших помещениях для удобной тренировки
Помимо пользы, связанной с физическими упражнениями, берпи предлагает медицинские преимущества, такие как:
Улучшение сердечно-сосудистой системы за счет укрепления сердца и легких
Уменьшить риск сердечных заболеваний и диабета
Увеличение функции мозга
Улучшение кровотока и контроль артериального давления
Снижение уровня холестерина
Какие меры предосторожности следует соблюдать?
Как и в любом упражнении, во время берпи важно сохранять правильную осанку. Что такое поза упражнения берпи? Все время следите за нижней частью спины. Ваша спина активно задействована во время бёрпи, особенно нижняя часть спины. Сохраняйте ровную, сильную спину и напряженный корпус во время выполнения бёрпи и не позволяйте нижней части спины провисать.
Если вы сомневаетесь, обратитесь за помощью к обученному и квалифицированному тренеру или к другу, который поможет вам понять правильную форму. Это не только предотвратит любые травмы, но и обеспечит максимальную пользу от тренировок.
Берпи может быть тяжелым для суставов, если у вас хрупкие колени или запястья. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие условия.
Вот простой способ стать экспертом по бёрпи
С самого начала все борются с бёрпи. Не расстраивайтесь, если у вас возникнут сложности с выполнением берпи в первый раз. Попробуйте с меньшим количеством повторений и более медленными движениями, чтобы ваше тело выучило правильные движения.
Сила вашего тела играет большую роль в вашей способности выполнять бёрпи. Попробуйте эти упражнения в дни без берпи, чтобы нарастить необходимые мышцы и силу:
Выполняйте несколько подходов планки, лягушек, прыжков с приседаниями и отжиманий один или два раза в неделю в рамках своей программы упражнений
Добавьте день или два кардиотренировки для повышения выносливости
Занимайтесь силовыми тренировками для развития мышечной силы и выносливости
Как правильно делать бёрпи
Бёрпи эффективны, когда выполняются как часть разминки или внедряются как компонент круговой программы. Поскольку это очень универсальное упражнение, они также могут быть частью тренировки мышечной силы или кардиотренировки.
Вот как добавить берпи в свою тренировку:
Идеальный диапазон повторений должен составлять 10-20 берпи за раз, но вы можете начать с 4-5 и постепенно увеличивать
Несмотря на то, что это тренировка всего тела, вы должны смешивать их с другими упражнениями и не полагаться исключительно на берпи для полноценной тренировки
Делайте несколько правильных действий вместо множества неправильных. Разбейте бёрпи на удобные подходы по четыре-пять раз и отдыхайте между ними
.
Не отдыхайте более 30-45 секунд в зависимости от уровня вашей физической подготовки
Для тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями (и даже для тех, кто регулярно тренируется, но впервые пробует бёрпи), это упражнение может быть совершенно утомительным. Хотя поначалу у вас могут возникнуть трудности, помните, что выполнение берпи сделает вас сильнее.
Огромная сложность берпи делает его таким эффективным для укрепления сердечно-сосудистой системы, силы и выносливости. Идея любого упражнения заключается в том, чтобы выполнять его медленно, чувствовать каждое движение и нагружать мышцы в нужной степени. Задействуйте разум и тело и изучите их связь.
Перед тем, как приступить к новому плану упражнений, лучше всего проконсультироваться с врачом, особенно если у вас уже есть какое-либо заболевание. Как только вы получите добро, вы можете проконсультироваться с личным тренером, чтобы выполнить безупречные и эффективные берпи.
Как делать упражнение берпи: этапы, преимущества и варианты
Что такое берпи?
Когда дело доходит до тренировок, упражнение берпи является одним из самых интенсивных упражнений, которые задействуют почти все группы мышц вашего тела. Оно получило свое название от физиолога Ройала Х. Берпи, который изобрел его как тест на физическую форму в 1930-е годы. Первоначально он состоял из четырех разных положений и выполнялся четыре раза, чтобы измерить частоту сердечных сокращений человека и то, как быстро она вернется к норме. Упражнения берпи стали популярными после того, как армия США приняла их в качестве одного из способов определения уровня физической подготовки новобранцев, когда страна вступила во Вторую мировую войну. Бёрпи считается отличным сочетанием силовых тренировок и аэробики. Это означает, что они не только увеличивают частоту сердечных сокращений, но также тонизируют и укрепляют мышцы. Хотя обычно это комбинация тяги в приседе и прыжка в приседе, существует несколько вариаций этого упражнения, которые делают его более сложным и полезным.
Каковы преимущества упражнений Бёрпи?
Упражнение берпи очень полезно для вашего ума и тела. Вот сводка некоторых из наиболее важных причин, чтобы включить тренировку с бёрпи в свой день:
Одно из самых важных преимуществ упражнений с бёрпи, так же как и преимуществ ваджрасаны, заключается в том, что они дают вам общую тренировку тела. Он укрепляет ваши руки, кор, плечи, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, используя вес вашего тела. Укрепляя нижнюю и верхнюю часть тела, берпи сводит к минимуму боль и риск травм.
Поскольку берпи требует от вас интенсивных упражнений короткими очередями, это отличный режим высокоинтенсивных интервальных тренировок. ВИИТ — один из самых эффективных способов быстрого сжигания жира, особенно в области живота. Это помогает предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, такие как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, неврологические проблемы и т. д.
Одним из наиболее важных преимуществ тренировки с бёрпи является то, что она прорабатывает ваше ядро, делая его более стабильным и сильным. Это, в свою очередь, помогает предотвратить травмы, боли и проблемы с осанкой.
Еще одно важное преимущество берпи, как и приседаний, заключается в том, что оно воздействует одновременно на такое количество групп мышц, что значительно улучшает диапазон движений, координацию, баланс и подвижность. Это делает вас более энергичным, придает уверенности в себе и помогает достигать большего за день.
Еще одно большое преимущество берпи-тренировок заключается в том, что их можно выполнять практически где угодно, без использования дорогостоящего оборудования. Вы можете делать их дома, в парке и даже в номере отеля во время путешествия.
Как делать Бёрпи?
Вы задавались вопросом, как делать бёрпи, но никогда не делали этого, думая, что это слишком сложно? Вот понятная разбивка шагов, связанных с упражнением бёрпи:
Встаньте прямо, руки вдоль тела.
Присядьте на корточки. Держите колени согнутыми, спину прямой, ноги на ширине плеч. Вы должны знать, как делать приседания сумо для этого шага.
Используя руки в качестве опор, прыгайте, отталкивая ноги назад.
Приземлитесь на пол в планку, опираясь на руки и пальцы ног.
Прыгните ногами назад к рукам.
Теперь подпрыгните в воздух и вытяните руки над головой.
Приземлиться в исходное положение стоя.
Это один представитель. Вы можете повторять упражнение столько раз, сколько сможете.
Узнайте, как правильно делать берпи от Cult Fit
Какие варианты бёрпи стоит попробовать?
Вы из тех, кто любит бросать вызов своей силе, пробовать новые упражнения и задаваться вопросом, как делать бурпи? Вот несколько отличных вариантов упражнений берпи, которые повысят вашу выносливость и силу:
Берпи с отягощениями:
В этом варианте вам нужно добавить к упражнению гантели. Вместо прыжка нужно встать и поднять оба веса над головой. Затем следует опустить вес в стороны и вернуться в исходное положение.
Бёрпи с мячом босу:
Для этого упражнения с бёрпи вы должны начать с приседа, удерживая края мяча. Следуйте за этим, опустив руки на пол и поместив их под себя, пока вы делаете одно отжимание. Встаньте прямо, схватив мяч и подняв его над головой.
Берпи альпиниста:
Чтобы выполнить этот вариант бурпи, требующий высокой выносливости, наклонитесь и примите положение планки. Подтяните одно колено к груди, а другое двигайте, как при беге. Чередуйте это с обеих сторон и вернитесь в положение стоя. Помните, что в этом варианте нет прыжкового движения.
Бёрпи с человеком-пауком:
Это очень эффективная продвинутая разновидность бёрпи, которая немного больше нагружает верхнюю и нижнюю часть тела. Чтобы выполнить это упражнение, выполните отжимание и подтяните правое колено к правому локтю. Затем сделайте еще одно отжимание и подтяните левое колено к левому локтю. Встаньте в положение стоя и выполните прыжок с колена, прежде чем закончить упражнение.
Прыжок с берпи на ящик:
Для этого варианта упражнения с берпи вам нужно встать перед ящиком соответствующей высоты и отжаться от него. Помните, что вам не нужно опускаться на пол, чтобы выполнить отжимание. Следуйте за этим, прыгая на коробку. Завершите упражнение, приземлившись на пол.
Какие советы по технике безопасности при выполнении бёрпи?
Упражнение берпи является сложным и задействует несколько мышц в высокоинтенсивной цепи движений. Как и любые другие упражнения, которые вы делаете, их нужно выполнять безопасно, чтобы избежать травм. Есть несколько советов по безопасности, которые вы должны иметь в виду, прежде чем включать их в свою программу:
Никогда не делайте берпи, не изучив их технику у квалифицированного инструктора. Невыполнение этого требования может привести к серьезным травмам.
Вы не должны делать бурпи, если вы страдаете от таких заболеваний, как трапеция, спондилит или травмы рук, запястий, ног или спины.
Начните с простого бёрпи, прежде чем переходить к более сложным вариантам.
Никогда не перенапрягайтесь. Всегда начинайте с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их количество.
Лучшие условия поиска для йоги
Поза кобры | Гьян Мудра | Парват Аасан | Что такое крийя-йога | Что такое мантра | Различные виды пранаямы | Мудра для желудка | Преимущества Шамбхави Махамудры | Ашвини Мудра Изображения | Ступени Куккутасаны | Вишну-мантра для роста волос | О Гомукхасане | Преимущества позы плуга | Значение мудр | Йога для кровообращения в руках | Ступени Йони Мудры | Вакрасана Информация | Намаскар-мудра Работа мышц боковой планки | Упражнения Супермена | Пропуск увеличения высоты | Пособия по откату упражнений | Подъемник сумо | Упражнение Ритика Рошана | Прыжки на ящик Альтернатива | Инь-йога для похудения | Air Squat | Точеный торс | Ежедневные упражнения для мозга | Психический Союз | Подвеска для стеклоочистителей | Тренировка мышц и силы с гантелями | Отжимания Лучника
Условия поиска для фитнеса
Какая йога лучше всего подходит для контроля гнева | Преимущества Какасаны | Мандука Асана | Как практиковать Кхечари Мудру | Вариации Чатуранга Дандасаны | Советы по медитации Випассана | Йога в позе скорпиона | Шаги Падахастасаны | Преимущества Маюрасаны | Баласана Процедура и преимущества | Макарасана выглядит как | Уттанасана укрепляет | Польза йога-нидры | Апана Ваю Мудра для Сердца | Балаям Значение
Как делать берпи – оздоровление U
Берпи – это классическое упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и быстро сжигает калории. Бёрпи — одно из наиболее часто используемых фитнес-тренерами движений, наряду с отжиманиями и выпадами — и не зря!
По сути, бёрпи — это одно из тех специальных упражнений с собственным весом, которые задействуют почти все ваши мышцы, сжигая тонны калорий во время их выполнения и в течение длительного времени даже после того, как вы закончите.
Итак, давайте разберем этот убийственный прием и научимся делать его правильно; Научившись делать бёрпи, вы сможете включить его в любую тренировку и сделать тело более стройным и сильным.
История Бёрпи
Бёрпи был изобретен американским физиологом Ройалом Х. Бёрпи как быстрый и простой способ проведения фитнес-тестов. Это связано с тем, что даже одно берпи задействует все основные группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Серия из нескольких берпи — отличный способ измерить ловкость, координацию и силу.
Проблема в том, что фанатики фитнеса превратили это упражнение в чрезмерное повторение. Нет ничего хорошего в 100 берпи подряд (как я видел на сумасшедших шоу по снижению веса), потому что по мере того, как тело устает, возникает плохая форма и повышается вероятность травмы. Имейте в виду, что в бёрпи нужно немного. Серия из пяти — хорошее число для начала.
Используйте ссылки ниже, чтобы перейти к этому руководству:
Как делать берпи
Преимущества берпи
Включите берпи в свои тренировки
Другие упражнения, похожие на берпи
Как делать берпи
Основное движение выполняется в четыре шага и известно как «берпи на четыре счета».0026
Прыгните (или пройдитесь, чтобы уменьшить нагрузку) одновременно обеими ногами назад в положение планки. В положении планки руки ниже плеч, тело вытянуто, пресс напряжен. Убедитесь, что ваша поясница не провисает. (счет 2)
Прыгайте (или идите, чтобы уменьшить воздействие) обеими ногами вместе между руками. (счет 3)
Отпустите руки от земли, когда вы взорветесь в воздухе, прыгнув так высоко, как только сможете, вытянув руки вверх. (Пропустите прыжок, если хотите, чтобы он не влиял на результат.) (счет 4)
Это один бёрпи. Теперь повторите! Обязательно напрягите корпус, чтобы нижняя часть спины не прогибалась во время планки. Обязательно используйте ноги, а не спину, когда выпрыгиваете из приседа.
Как только вы это освоите, доведите число до 10! Если вы действительно хотите подняться на ступеньку выше, превратите его в упражнение на 6 счетов и добавьте отжимания в планке! БАМ!
Важно выбрать темп, который вам подходит, чтобы вы могли сохранять правильную технику во время выполнения движений. 9
Укрепляет мышцы Бёрпи — одно из лучших упражнений для сжигания жира.
Отличное кардио-упражнение
С первого повторения берпи вы заметите интенсивность, которая быстро увеличивает частоту сердечных сокращений. Движения берпи вверх и вниз резко увеличивают частоту сердечных сокращений, что делает берпи отличным кардиоупражнением для здоровья сердца.
Такая интенсивность отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддерживает обмен веществ в течение всего дня. Бёрпи на сегодняшний день является одним из лучших упражнений для похудения.
Эффективность упражнений
Бёрпи — одно из самых эффективных упражнений. Согласно исследованию 2014 года, берпи был более эффективным, чем езда на велосипеде, с точки зрения мышц, на которые нацелена тренировка HIIT.
Важно выбрать темп, который вам подходит, чтобы вы могли сохранять правильную технику во время выполнения движений. Ваше тело начнет ощущать тяжесть после такого круга, но для того, чтобы получить все преимущества, важно оставаться устойчивым и никогда не останавливаться, пока тренировка не будет завершена, поэтому выберите темп, который, как вы знаете, вы можете поддерживать. Также не забывайте дышать!
Не требует оборудования
Эффективное упражнение с собственным весом, бёрпи не требует дополнительного оборудования. Сделайте этот шаг из тренажерного зала на кухню или в гостиную, в парк или в гостиничный номер.
Вам не придется беспокоиться о том, как вы будете выполнять это упражнение, просто бросьте и дайте мне 5 берпи, где угодно и когда угодно!
Может быть Добавлено в ЛЮБУЮ тренировку0008 ниже) или тренировку HIIT, вы можете добавить бёрпи практически к любой тренировке!
Тренировка верхней части тела, добавьте берпи, потому что это работает на плечи. Тренировка нижней части тела включает присед и прыжок с использованием ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий. Тренировка корпуса, привет, высокая планка!
Высокая планка 10
Начиная с высокой планки, подпрыгните ногами к внешней стороне рук, находя нижнюю часть приседа.
Вместо того, чтобы подпрыгнуть из этого положения, вы останетесь низко в изолированном приседе и положите руки над головой — работая над укреплением мышц-разгибателей спины!
Плотно упритесь руками в землю и прыгните обратно в положение высокой планки.
Мы рекомендуем разогреть тело перед тем, как приступить к берпи, так что здорово вплести его в более масштабную программу, чтобы ваше тело было подготовлено.
7 вариантов берпи
Если вы готовы поднять свой берпи на новый уровень ИЛИ включить несколько различных вариаций берпи в свою следующую тренировку, попробуйте эти 7 вариантов берпи ниже:
4 Берпи на счет
Также известен как «обычная бёрпи». Это берпи на 4 счета, потому что его можно разбить на 4 отдельные части.
Высокая доска
Приседания
Прыжок с приседа
Приседания с руками на полу
Модифицированный берпи (вариант с малой ударной нагрузкой)
Как объяснялось выше, вы начнете с высокой планки. Пройдите обеими ногами к внешней стороне рук, найдя нижнюю часть приседа. Встаньте, вытянув руки над головой. Плотно упритесь руками в пол и вернитесь в положение высокой планки.
Все низкое воздействие на суставы при одновременном укреплении мышц груди, ягодиц, плеч и кора!
Берпи на 6 счетов
Сделайте еще один шаг вперед в модифицированном берпи на 6 счетов и прыгайте ногами в низкий присед и прыгайте вверх. Берпи на 6 счетов всегда будет включать в себя отжимание после того, как вы коснетесь высокой планки.
Берпи на 6 счетов увеличивает частоту сердечных сокращений, включает в себя больше работы с грудью при отжиманиях и мгновенно заставляет вас потеть!
Модифицированный берпи на 6 счетов (вариант с малой ударной нагрузкой)
Шаг вперед по сравнению с берпи на 4 счета, вы начнете с высокой планки.
Отсюда вы добавите отжимание (на носках или модифицированное опускание на колени), поднимите ноги до низкого приседа, встаньте, подняв руки над головой, низко присядьте, чтобы отвести ладони назад на земле, возвращаясь в исходное положение высокой планки.
Это вариант берпи на 6 счетов с низкой ударной нагрузкой, при котором работает общая сила всего тела.
Бёрпи + Джампинг Джек
Добавив к бёрпи немного дополнительной кардионагрузки, вы можете добавить двойной прыжок Джек в верхней точке, прежде чем вернуться на землю в позицию высокой планки.
Этот вариант повысит частоту сердечных сокращений, но даст вам возможность постоять на ногах, прежде чем вернуться на землю!
Берпи + 4 удара руками
Берпи + 4 удара руками в верхней точке включают в себя дополнительное кардио, а также задействуют ваши широчайшие мышцы и верхнюю часть спины в бурпи. Когда вы добавляете удары руками в любую тренировку, вы задействуете мышцы верхней части спины!
Добавьте 4 удара руками к любому берпи, где вы ищете дополнительное кардио и проработку верхней части спины!
4 альпинистских берпи
Начав с высокой планки, вы поднимете колени на грудь 4 раза, прыгнете в присед и закончите берпи.
Этот вариант бёрпи заставит ваши плечи и корпус работать немного больше, оставаясь в планке немного дольше, чем обычно.
Бёрпи Супермена
Работая над разгибателями спины, которые являются продолжением нашего корпуса, добавьте этот вариант к бёрпи, чтобы больше задействовать спину и кор.
Выйдя из положения высокой планки, вы полностью опуститесь на землю, грудью на пол. Поднимите руки и ноги от земли, используя разгибатели спины.
Снова положите руки под грудь, чтобы отжаться от пола в полном отжимании и завершить оставшуюся часть берпи!
Поговорим о движении ВСЕГО ТЕЛА прямо здесь!
Помните, вы всегда можете проявить творческий подход в следующий раз, когда на вашей домашней тренировке появятся «бёрпи»!
Быстрая и эффективная тренировка с берпи
Если у вас когда-нибудь не хватило времени или вы ищете, как закончить тренировку, попробуйте эту быструю и эффективную тренировку с берпи!
Эта тренировка будет включать в себя все 7 вариантов бёрпи для 7-минутной (или 14-минутной тренировки, если вы решите выполнить тренировку два раза)!
Инструкции по тренировке:
EMOM: Каждую минуту в минуту
Установите таймеры на
Всего 6 минут для одного полного раунда этой тренировки берпи. В течение каждой минуты вы будете выполнять в общей сложности 10 таких вариаций бёрпи.
Пример –
Минута 1
5 повторений берпи на 4 счета (обычного или модифицированного)
Минута 2
5 повторений берпи на 6 счетов (обычное или модифицированное)
Минута 3
5 повторений Берпи + Джампинг Джек
Минута 4
5 повторений берпи + 4 удара руками
Минута 5
5 повторений 4-х берпи альпиниста
Минута 6
5 повторений берпи Супермена
В оставшееся время, которое у вас осталось в эту минуту, вы отдыхаете. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить 5 берпи, дав себе больше отдыха перед тем, как начнется следующая минута берпи!
Если вы это сделаете, то сделаете 30 берпи!! ХОРОШАЯ работа — этого много, как я сказал выше!
На отметку, выставляй время, бёрпи!
Бёрпи — это невероятное упражнение для всего тела, но важно сохранять разнообразие в тренировках. Попробуйте эти другие упражнения как часть вашей рутины!
Другие упражнения, похожие на берпи
Тренировка берпи: быстро приведите себя в форму с помощью этого простого упражнения
в: Избранное, Фитнес, Здоровье и фитнес
Бретт и Кейт Маккей • 27 января 2010 г. • Последнее обновление: 25 сентября 2021 г.
любил использовать на нас для наказания. Когда нас ловили на том, что мы дурачимся, или мы не отвечали словом «сэр», или не торопились между розыгрышами, тренеру Чамли приходилось произносить всего четыре слова, чтобы вызвать слышимый стон линии нападения: «Держи ноги».
Эти четыре слова положили начало одной минуте чистого ада. Это было время берпи.
Польза берпи
Берпи — это идеальное упражнение для всего тела. Есть причина, по которой футбольные команды, занимающиеся кроссфитом и элитные вооруженные силы используют бёрпи в своих тренировках. Всего одно простое движение проверяет вашу силу и аэробные способности. Ниже мы более подробно рассмотрим преимущества берпи:
Сила. Бёрпи — это силовое упражнение для всего тела. С каждым повторением вы будете работать над грудью, руками, передними дельтами, бедрами, подколенными сухожилиями и прессом. Поверьте мне. Ваши ноги будут чувствовать себя так, как будто они качают кислоту из аккумулятора после того, как вы выполните серию берпи.
Сжигание жира. Поскольку при выполнении берпи вы задействуете все свое тело, а это очень интенсивная тренировка, берпи является одним из лучших упражнений для сжигания жира. Исследования показали, что упражнения высокой интенсивности, такие как берпи, сжигают на 50% больше жира, чем обычные силовые упражнения. Также было показано, что они ускоряют ваш метаболизм, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня. Если вы хотите избавиться от этой запаски, сойдите с эллиптического тренажера и начните делать бёрпи.
Кондиционирование. Сегодня многие мужчины проводят часы в неделю в тренажерном зале, тренируя пресс и бицепсы с мячом для боулинга. Хотя эти мускулы выглядят красиво, они мало что значат для вас, когда вам нужно расколоть гигантскую кучу дров или даже спасти свою жизнь. Бёрпи — эффективное упражнение для развития физической формы и выносливости, мужественности и энергии для решения любых задач. Это также отличное упражнение, которое можно включить в футбольные тренировки.
Бесплатно. Для выполнения бёрпи не требуются модные вещицы, занятия или абонементы в спортзал. Все, что вам нужно, это ваше тело, пол и железная воля.
Портативный. Вы можете делать это упражнение где угодно. В дороге? Разорви парочку в гостиничном номере. У вас нет абонемента в спортзал? Делай бёрпи в парке. В тюрьме? Делайте их в своей камере.
Как делать бёрпи
Бёрпи — это смехотворно простое упражнение для всего тела, от которого у вас закипит после нескольких упражнений.
Чтобы выполнить базовое бёрпи, просто следуйте этим инструкциям:
Начните с приседа, положив руки на пол перед собой.
Отведите ноги назад в положение для отжиманий.
Немедленно верните ноги в положение приседа.
Подпрыгните как можно выше из положения приседа.
При выполнении берпи важно выполнять их в быстрой последовательности, чтобы получить преимущества в кондиционировании, которыми славится это упражнение.
Некоторые из вас могут подумать: «Эй, это приседание». В то время как приседания и бёрпи действительно похожи, решающее различие между ними заключается в прыжке в конце. Этот прыжок отличает мужчин от мальчиков.
Помимо основного берпи, у вас также есть выбор из нескольких вариаций берпи, которые убивают не только ваше тело, но и вашу душу.
Берпи с отжиманием. Выполняйте бёрпи как обычно, но после того, как вы вытолкнете ноги в положение для отжимания, сделайте полное отжимание.
Бёрпи с отжиманием пикировщика. Вместо того, чтобы просто отжиматься полностью, сделайте отжимание пикирующего бомбардировщика.
Бёрпи+Подтягивания. Встаньте под турник или ветку дерева, которые достаточно высоки, чтобы до них можно было дотянуться. Выполняйте бёрпи как обычно, но когда вы подпрыгиваете, хватайтесь за перекладину и выполняйте подтягивания. Повторение. Ты это слышал? Это был звук умирающей твоей души.
Тренер Чамли Берпи. Я ненавидел это. Как упоминалось выше, мой тренер по линии нападения использовал призрак наказания берпи в качестве мотивации, чтобы не дать нам расслабиться. Когда тренер Чамли сказал, чтобы наши ноги двигались, мы должны были как можно быстрее «зажать» их на месте. Когда он говорил «хит», мы падали на землю и делали бёрпи. Между каждым повторением мы продолжали быстро рубить ноги. Я устал просто думать об этом.
Тренировки с бёрпи
Поскольку это очень интенсивное упражнение, вы можете быстро и эффективно тренироваться, используя только бёрпи. Ниже приведены несколько рекомендуемых упражнений с бёрпи, которые приведут вашу дряблую попу в форму.
Спуск по лестнице Берпи. Начните с набора из 10 берпи. Отдых одна минута. Затем сделайте подход из 9 повторений. Отдохните одну минуту. Продолжайте уменьшать количество повторений на одно в каждом подходе, пока не достигнете всего одного повторения.
100 Бёрпи Челлендж. Довольно просто. Просто сделайте один подход из 100 берпи так быстро, как только сможете. Обычно я могу сделать первые 20 за минуту или около того. После этого я ударяюсь о стену, и мне требуется около 15 минут, чтобы закончить отдых, когда я лежу на земле, чтобы отдохнуть между повторениями. Делайте столько, сколько вам нужно, пока не достигнете отметки в 100 берпи.
2-минутная тренировка. Установите секундомер и сделайте столько берпи, сколько сможете за две минуты.
Лестница Берпи со спринтами. Итак, вы уже некоторое время делаете берпи и чувствуете себя в хорошей форме. Попробуйте эту небольшую песенку, чтобы вывести свою отрыжку на новый уровень. Выполняйте берпи-лестницу, как описано выше, за исключением того, что вместо минутного отдыха между подходами выполняйте спринт на 50 ярдов. Я попробовал это несколько месяцев назад, думая, что я в хорошей форме, только чтобы выблевать после второго сета. Вы знаете, что тренировка хороша, когда она хороша.
Теги: Упражнения
ПредыдущийСледующий
Хотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?
Присоединяйтесь к напряженной жизни
Узнайте больше
3 Польза берпи для здоровья и способы их эффективного выполнения
Польза берпи для здоровья включает укрепление основных групп мышц, сжигание большого количества калорий и улучшение состояния сердечно-сосудистой системы.
Берпи — одно из самых полезных упражнений для вашего здоровья, если вы выполняете его правильно.
Вот как сделать безопасный и эффективный берпи и включить его в свои тренировки, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья.
Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и тренером MYX Fitness.
Посетите справочную библиотеку Insider’s Health, чтобы получить дополнительные советы.
Бёрпи — упражнение, которое включает в себя опускание в положение отжимания, подпрыгивание обратно в исходное положение и прыжок в воздух — может вызвать стон даже у самых подготовленных людей.
Упражнение было впервые разработано физиологом по имени Ройал Берпи, который использовал это движение для оценки физической формы в Колумбийском университете еще в 1930-х годах.
И хотя бёрпи уже около 90 лет, оно по-прежнему интересно и полезно, как всегда, говорит Элли МакКинни, тренер по фитнесу в Gold’s Gym в Остине, штат Техас.
«Это движение всего тела, которое действительно может увеличить частоту сердечных сокращений», — говорит МакКинни. «Это обеспечивает множество преимуществ для здоровья, таких как сжигание калорий, подвижность, осознание тела и выносливость сердечно-сосудистой системы».
Вот что вам следует знать о пользе берпи для здоровья и о том, как правильно включить их в свою тренировку.
Burpees работают в диапазоне мышц
Burpees нацелены на одни из самых больших групп мышц в теле, такие как:
плечи
Chlute
Quads
HADSTRING
9002, Burpee
. , сложное движение, при котором вам нужно опуститься на землю и снова подняться», — говорит МакКинни. «Почти каждая мышца должна сокращаться, чтобы это произошло».
Исследование 2019 года, опубликованное в Журнале науки и медицины в спорте, сравнило бёрпи со спринтерским бегом. Двадцать четыре человека участвовали в тренировке HIIT, состоящей из берпи или спринтов; с сеансами, завершенными с интервалом в одну неделю. Тренировка бёрпи вызвала большую усталость в верхней части тела, и участники оценили ее как более сложную.
Бёрпи сжигает много калорий
«Бёрпи отлично сжигает калории, — говорит МакКинни. «Поскольку ваши мышцы удлиняются и растягиваются во время повторений берпи, им требуется много энергии, чтобы это произошло».
Например, исследование 2015 года, опубликованное в The Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что участники потребляли больше кислорода при выполнении берпи по сравнению с приседаниями, становой тягой и выпадами. И чтобы удовлетворить это более высокое потребление, организм сжигает больше калорий.
Бёрпи — это пример энергичной художественной гимнастики или интенсивных упражнений для всего тела. По оценкам Harvard Health, человек весом 155 фунтов за 30 минут выполнения этих упражнений сожжет следующее количество калорий:
Энергетическая гимнастка: 298 Калории
ВЫСОВЫЙ ТОП.
Поскольку берпи требует большего потребления кислорода, чем другие упражнения, это одно из лучших упражнений для улучшения сердечно-сосудистой системы, говорит МакКинни. «Ваше сердце и легкие вынуждены работать более эффективно, чтобы снабжать эти мышцы энергией».
На самом деле берпи настолько хороший показатель состояния сердечно-сосудистой системы, что они стали международным стандартом, широко используемым учеными для оценки выносливости. Во время теста люди делают столько берпи, сколько могут за 3 минуты.
Большее количество берпи за 3 минуты указывает на более высокую кардиореспираторную выносливость, что связано с меньшим риском сердечных заболеваний. Например, исследование 2016 года, опубликованное в Mayo Clinic Proceedings, показало кардиореспираторную выносливость более 29 человек.000 человек. Было обнаружено, что люди с более высокой кардиореспираторной подготовкой имели более низкий риск ишемической болезни сердца.
Для справки: исследование теста 2019 года, опубликованное в Journal of Human Kinetics, проанализировало тысячи участников и показало, что средний мужчина может сделать от 47 до 66 берпи за 3 минуты, а средняя женщина может сделать от 37 до 60 берпи.
Как делать бёрпи
Бёрпи требуют, чтобы вы перемещались в различных положениях.
бланару / Getty Images
По словам МакКинни, основной берпи, описанный Royal Burpee, состоял из четырех шагов. Это до сих пор составляет основу бёрпи. Вот как делать классический бёрпи:
Начните в положении стоя. Согните ноги в коленях, присядьте на корточки и положите руки на пол перед собой.
Прыгните ногами прямо за собой и оставьте их там. В этот момент вы будете в положении отжимания. Убедитесь, что вы опускаете грудь на землю.
Прыгните ногами назад, чтобы снова оказаться в положении на корточках.
Затем встаньте.
Современные специалисты по фитнесу ищут берпи, которые следуют этой базовой схеме, но немного более плавные.
Например, МакКинни говорит своим клиентам положить руки на землю, отпрыгнуть ногами назад и опустить грудь на землю одним контролируемым движением. «Мне нравится называть это стильным падением», — говорит она.
Отсюда она советует людям прыгать с широко расставленными ногами (если возможно, без рук), а затем из приседания прыгать в воздух, чтобы завершить повторение.
Хотя берпи может показаться простым, это сложное движение, и новички должны его освоить, а не нырять сразу, говорит МакКинни.
«Нижняя часть берпи, прежде чем вы отбросите ноги назад, требует максимального сгибания в коленях, бедрах и лодыжках», — говорит МакКинни. «Если вам не хватает какой-либо из этих областей, ваши колени будут болеть. В сочетании со слабым кором вас ждут боль и, возможно, травма. Не думайте, что это движение необходимо, когда вы только начинаете. »
Важно, чтобы, когда вы прыгаете назад в бёрпи, ваш позвоночник оставался прямым, а не опускался и не округлялся, говорит она. Если вы не можете этого сделать, измените движение, шагнув ногами назад по одной, чтобы сохранить контроль и напряжение в коре.
«Помните, успешное и эффективное бурпи означает отсутствие острой боли, и вы контролируете ситуацию в 100% случаев», — говорит МакКинни.
Как включить бёрпи в свои тренировки
Бёрпи можно делать в любое время и в любом месте, так как для них не требуется никакого оборудования. МакКинни рекомендует начинать с 3–5 берпи каждый раз, когда вы тренируетесь, уделяя особое внимание форме.
Когда вы освоитесь с движением, вы можете попробовать эти продвинутые упражнения берпи:
Испытайте себя. Устройте себе трехминутный берпи-тест или попробуйте выполнить 100 берпи. Вы можете разделить их на 10 сетов по 10.
Бёрпи. Вместо того, чтобы прыгать ногами прямо назад, вы можете прыгать ими в стороны, чередуя каждое повторение, для отличной тренировки косых мышц.
Попробуйте бурпи на одной ноге. Когда вы прыгаете назад, держите одну ногу в воздухе, а другую поддерживайте.
Еда на вынос
Бёрпи — это сложно, и важно выучить правильную технику, чтобы тренироваться безопасно. Но как только вы научитесь делать их правильно, бурпи станут одним из лучших упражнений, которые вы можете делать для улучшения своей физической формы.
«Они требовательны, требуют много усилий и очень сильно обжигают», — говорит МакКинни. «Но, в конце концов, они всегда будут рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе».
3 лучших вида упражнений для здоровья сердца и как составить план тренировок для здоровья сердца
5 полезных советов для здоровья от прыжков со скакалкой от известного тренера Джиллиан Майклс
Келли Берч
Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.
ПодробнееПодробнее
7 причин, по которым вы должны делать берпи каждый день — оборудование для фитнеса G&G
Бёрпи может быть сложной задачей, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Но если вы будете выполнять берпи каждый день, даже если это будет всего несколько раз, вы моментально станете профессионалом!
Как и во всех других аспектах фитнеса, речь идет о постоянстве. Один из способов мотивировать себя продолжать — помнить о многих преимуществах для здоровья, которые могут принести берпи.
Здесь мы научим вас делать бёрпи, а затем перечислим семь причин, по которым вам следует включить это упражнение в свои ежедневные тренировки.
Как делать берпи
Существует множество вариантов берпи, из которых вы можете выбирать, и вы можете выбрать стиль берпи, который лучше всего подходит для вас, исходя из ваших потребностей и текущего уровня физической подготовки. Вы можете выполнять более простые упражнения, пока будете работать над бёрпи. Как только вы освоите стандартное берпи, вы можете изменить его в движении, чтобы сделать упражнение более сложным.
Начнем с самого начала.
6 шагов для берпи
Встаньте прямо, руки вдоль тела.
Приседайте, пока руки не коснутся пола.
Используя руки как опору, подпрыгните и отведите ноги назад. Когда вы приземляетесь, вы должны находиться в положении планки.
На мгновение задержите доску и проверьте правильность формы.
Прыжком с ног на руки. Если вы хотите усложнить бёрпи, добавьте отжимания, прежде чем прыгать ногами обратно на руки.
Подпрыгните в воздух и вытяните руки над головой, когда будете подниматься. Приземлитесь в положение стоя, а затем повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
Теперь, когда вы знаете, как делать бёрпи, давайте рассмотрим семь основных причин, по которым вам следует постоянно выполнять это упражнение.
Почему нужно делать бёрпи каждый день?
1. Вы проработаете несколько групп мышц
Бёрпи — это простой, но эффективный инструмент для тренировки всего тела. Это отличный способ проработать большинство основных групп мышц вашего тела, чтобы эффективно укрепить верхнюю и нижнюю часть тела. Даже такие конечности, как ваши руки, получают тренировку!
Каждое бурпи помогает укрепить:
Плечи
Оружие
Ядро
Ягодичные мышцы
Квадраты
Подколенные сухожилия
Бёрпи – это тренировка всего тела. Это отличное упражнение, которое поможет вам быстро привести себя в форму.
2. У вас повысится частота сердечных сокращений
Бёрпи сочетает в себе кардио и силовые тренировки. При правильном и последовательном выполнении упражнение обеспечивает высокоинтенсивную тренировку, которая обязательно не только укрепит ваши мышцы, но и заставит ваше сердце биться быстрее, ваши легкие работают, а пот течет.
Это упражнение также является разумным способом оценить свою физическую форму. Если вы почувствуете боль уже после нескольких берпи, ваш вызов будет основан на силе; если вы поймаете себя на том, что у вас перехватывает дыхание, ваша задача будет связана с сердечно-сосудистой системой и выносливостью. Преимущество берпи в том, что это упражнение помогает вам развиваться в обоих направлениях.
Начните с установки таймера на три минуты и посмотрите, сколько бёрпи вы сможете сделать за это время. Даже если вы выполняете всего несколько берпи каждый день, со временем вы начнете замечать улучшения — вы сможете делать больше повторений за этот трехминутный период в течение недель или месяцев.
3. Берпи помогает сжечь калории и жир
Поскольку бурпи служит одновременно и кардиотренировкой, и силовой тренировкой, это упражнение идеально подходит для тех, кто хочет сжечь калории и жир.
Всего за одну минуту вы сможете сжечь до 15 калорий. Со временем это будет означать помощь вам в потере жира.
Помните, бурпи обеспечивает практически полную тренировку тела. Все вовлеченные мышцы должны будут работать очень усердно, и они будут использовать калории для получения энергии, в которой они нуждаются, и в конечном итоге помогут вам похудеть.
4. Вы будете работать над своим кором
Мышцы кора важны для обеспечения стабильности и снижения риска травм. Бёрпи — это эффективная тренировка для мышц кора, так как вам нужно держать мышцы кора в напряжении от начала до конца.
Включение берпи в программу тренировок — отличная стратегия, если вы хотите накачать пресс и одновременно укрепить другие группы мышц.
5. Вы улучшите свою подвижность, осанку и равновесие
Поскольку берпи задействуют так много мышц и задействуют широкий диапазон движений, они могут помочь улучшить вашу подвижность, равновесие и координацию. Когда вы будете делать берпи на постоянной основе, ваше тело станет сильнее, ваше здоровье улучшится, вы будете лучше двигаться и чувствовать себя лучше.
6. Вам не нужно никакого оборудования для выполнения берпи
Одно из самых больших преимуществ берпи заключается в том, что вы можете делать их где угодно, когда угодно и без какого-либо оборудования! Вам не нужно ходить в тренажерный зал или вкладывать средства в оборудование для фитнеса, такое как беговые дорожки или эллиптические тренажеры.
Вы можете делать бёрпи, не выходя из собственного дома. Вам также не нужно много места; даже если вы путешествуете, вы можете сделать несколько берпи в своем гостиничном номере, чтобы не пропустить ни одного удара в своей тренировке — никаких оправданий!
7. Вы можете варьировать упражнение в соответствии со своими потребностями
Когда вы освоите классический берпи и почувствуете, что готовы к новому испытанию, вы можете выбрать один из множества вариантов берпи.
Например, вы можете:
Используйте мяч BOSU, чтобы улучшить равновесие.
Делайте подтягивания каждый раз, когда прыгаете в конце бёрпи.
Добавьте берпи в свою программу высокоинтенсивных интервальных тренировок.
Держите по гантели в каждой руке и делайте жим над головой в каждом повторении.
Вы также можете варьировать интенсивность берпи — делайте короткую передышку между каждым берпи, переходите к медленным и контролируемым берпи или попробуйте сделать как можно больше берпи за три минуты!
Готовы делать берпи каждый день?
Берпи — это мощное, эффективное и комплексное упражнение с собственным весом, которое обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья и физической формы. Даже если вы не выполняете полную тренировку каждый день, выполнение нескольких берпи на постоянной основе даст вашему телу заряд энергии и сохранит ваши мышцы сильными. Начните выполнять берпи уже сегодня и обязательно загляните в блог LiveFit, где вы найдете еще больше советов и рекомендаций по фитнесу!
Любой человек знаком с таким явлением, как прыщи на коже. Кто-то усиленно борется с ними в больших количествах, а кто-то паникует, увидев один единственный прыщик.
В любом случае прыщи – это повод о беспокойстве, повод задуматься о каких-то сбоях в работе организма. К тому же, выглядят прыщики не эстетично.
Содержание:
Причины появления
О чем говорят?
Лечение
Профилактика возникновения
Чаще всего акне появляется на таких участках лица, как подборок, нос, лоб, иногда на щеках. Но бывает, что прыщик появляется в неожиданном месте, например, около глаза: на верхнем или нижнем веке. Это доставляет массу дискомфорта, порой даже боль.
О том, как лечить жировики на лице, вы можете узнать из нашей статьи
к содержанию ↑
Причины появления
Причины воспалений вокруг глаз могут быть самыми разными. Давайте их разберем. Есть две главные причины: обычные прыщи и инфекционные, проще говоря ячмень.
Обычные прыщи могут возникать по ряду причин:
Аллергия. Чаще всего аллергия проявляется именно отеком слизистых, в том числе слизистой глаз. В итоге может возникнуть сыпь, которая сопровождается насморком, зудом, покраснением глаз.
Пониженный иммунитет часто дает о себе знать высыпаниями прыщей. Если организм борется с инфекцией, то он все свои силы направляет именно на эту борьбу.
По прыщам на лице легко определить проблемы с желудочно-кишечным трактом. Когда в ЖКТ происходит сбой, или человек употребляет слишком много жирной, жареной пищи – лицо принимает на себя весь удар и покрывается прыщами.
Одной из опасных причин может быть гормональный сбой в организме. Если у женщины произошел сбой менструального цикла – вполне вероятно появление прыщей, даже на веках. Так же сбой может произойти из-за заболеваний внутренних органов, отвечающих за выработку гормонов.
Механические повреждения также могут служить возникновению прыщей на веках. Тот же необработанный пинцет, необработанная кожа вокруг глаз перед тем, как выщипать брови, могут быть причиной попадания инфекции и образованием прыщика.
Некачественные косметические средства. Не стоит легкомысленно относится к выбору декоративной косметики и средств по уходу за кожей, иначе вы рискуете получить неприятные последствия от использования средств плохого качества, с большим количеством вредных веществ.
Ячмень – это воспалительный процесс инфекционного происхождения.
Ячмень в отличии от обычного прыщика имеет красный цвет, посередине желтое пятнышко (гной). Появляется от инфицирования фолликула ресницы.
к содержанию ↑
О чем говорят?
О каких заболеваниях внутренних органов говорят прыщи около глаз?
В первую очередь, прыщи на веках свидетельствуют о заболевании почек и надпочечников.
Появление прыщей в области глаз необычно, поэтому стоит посетить доктора и обследовать мочеполовую систему, так это может говорить о серьезном сбое в работе этих органов. Так же стоит обсудить с доктором вашу диету, позаботиться о полноценном сне и отдыхе.
к содержанию ↑
Лечение
Не стоит легкомысленно относится к лечению прыщей в области глаз. Для начала нужно определить, обычный прыщик или ячмень у вас появился. Ни в коем случае не нужно вскрывать его или пытаться выдавить, этими действиями вы лишь все усугубите, занеся инфекцию и вызвав заражение крови.
Лучшим вариантом будет обращение к дерматологу или косметологу. Самолечение может принести лишь вред.
Если же у вас началось сильное воспаление вокруг глаз – нужно обратиться к своему участковому терапевту, чтобы исключить ветряную оспу, так как она вызывает отек воспаление слизистой глаз, покраснение, зуд и боль.
Косметологи используют следующие методы лечения:
вручную прокалывают прыщик и выдавливают его, обрабатывая специальными средствами;
для крупных воспалений подходит электрический способ. Он бывает довольно неприятный, учитывая размеры воспаления. Корка на месте прыщика держится около 2 дней;
лазерный метод похож на электрический, но корка держится около 2 недель;
так же есть метод удаления с помощью кюретки. Его минус в возможности образования рубца.
Если у вас нет возможности посетить специалиста – обратитесь к народным средствам.
Йодом можно подсушить прыщик, и ликвидировать воспаление.
Зеленка эффективна лишь до того момента, пока ячмень не созрел. После от нее толка не будет.
Так же эффективным может быть сухое тепло: к примеру, положить в небольшой мешочек соль или песок, согреть в духовом шкафу до комфортной температуры и приложить к воспаленному участку. Можно использовать небольшую грелку.
Так же многим помогает такой способ: бадягу соединить с перекисью водорода, смешать до однородного состояния, нанести на место прыщиков. Подержать 20-25 минут, затем смыть. После такой маски может возникнуть шелушение, сухость, а во время процедуры жжение. Но это не страшно, так и должно быть.
Существуют медикаменты, направленные на борьбу с акне, в том числе расположенными в области глаз. Метрогил-гель для наружного применения рекомендуется накладывать тонким слоем на прыщик, два раза в день до полного выздоровления. Так же в ряде случаев назначают Тетрациклиновую мазь.
Для каждого случая назначается определенный препарат, поэтому нужно консультироваться со специалистом в выборе лекарства, чтобы не навредить себе.
Если вы уверены, что у вас на глазу выскочил ячмень, то лечение должно быть следующим:
Этиловый спирт на ранних стадиях может замедлить процесс. Нужно протирать ватным тампоном, смоченным в спирте.
Сульфацил натрия раствор (20-30%). Применять по инструкции 3-4 раза в день.
В первые дни может помочь настойка календулы.
Внутрь можно принимать настойку пижмы по 8 цветков, 5 раз в день.
Если симптомы не устраняются – необходимо посетить специалиста.
Как убрать бородавку на лице? Ответ узнайте прямо сейчас.
к содержанию ↑
Профилактика возникновения
В первую очередь, нужно пересмотреть свое питание, сделать его более сбалансированным.
Употреблять в пищу больше фруктов и овощей, пить много воды, сократить или исключить потребление жареной, соленой, и острой пищи. Сократить потребление сладкого и мучного.
Необходимо ежедневно очищать свою кожу утром и вечером, снимать макияж, пару раз в неделю пользоваться скрабами. Такие процедуры, как выщипывание бровей, проводить с соблюдением гигиенических норм (обрабатывать кожу и инструменты).
При частом появлении прыщей на веках глаз необходимо пройти обследование на выявление и исключение заболеваний внутренних органов, в частности мочеполовой системы.
Поделиться с друзьями:
Прыщи на веках глаз: виды, причины и симптомы
Опубликовал(а): Лайма Янсонс
Прыщи на веках могут выглядеть по-разному и иметь различную природу происхождения, начиная от закупорки сального протока и заканчивая определенным заболеванием какого-либо внутреннего органа.
Виды прыщей на веках
Милиумы
Фото 1: Жировики белого цвета, похожие на угри. Могут усеивать всю область вокруг глаз или появиться в единичном экземпляре. Частой причиной является закупорка сальных желез. Источник: flickr (SkinCream Trials).
Ксантома или ксантелазма
Фото 2: Представляет из себя тот же жировик, но выглядит немного по-другому, это чаще плоское образование желтоватых бляшек вокруг глаза. Источник: flickr (xanth photos).
Ячмень
Фото 3: Симптомы ячменя — зуд, покраснение, появившееся уплотнение на веке верхнем или нижнем. Представляет собой воспалительный процесс с гнойным образованием по причине инфицирования волосяной луковицы ресницы или сальной железы века. Источник: flickr (Anfernee C).
Халязион
Фото 4: Напоминает ячмень по внешнему виду, цвет имеет красный. Относится к хроническим заболеваниям, возникает при закупорке выходного канала железы и скопления в ней секреторной жидкости. Источник: flickr (Dr Cory).
Обычный прыщик
Фото 5: Обычный прыщ может появляться на любой области лица, не причиняя болевых ощущений. Источник: flickr (Jimmy B).
Причины появления
Если прыщик возник из-за закупорки сальных желез, например, жировик, то причинами этого могут быть:
гормональные изменения в организме;
постоянное употребление вредной пищи;
эндокринные заболевания;
нарушение обмена веществ;
ожирение;
несоблюдение личной гигиены.
Образование ячменя или халязиона носят уже другой характер и относятся к инфекционным процессам. К ним приводят:
сниженный иммунитет;
переохлаждение организма;
хронические заболевания ЖКТ;
несоблюдение гигиены;
наследственный фактор.
Ячмень чаще возникает у женщин, которые пользуются косметикой и у маленьких детей, так как они чаще прикасаются к глазам и рискуют занести инфекцию.
Халязион чаще появляется у людей с жирной кожей после неправильного лечения ячменя или как его осложнение, но также появляется из-за переохлаждения, несоблюдения правил ношения контактных линз.
Обычный прыщик может появиться на глазу по таким причинам:
некачественная косметика;
несоблюдение гигиены;
гормональный сбой;
проблемы с пищеварением;
сниженные защитные силы организма;
аллергия.
Фото 6: Вне зависимости от вида прыща на веке не стоит предпринимать попыток избавиться от него самостоятельно. Источник: flickr (TotalSocialSolutions).
Как избавиться от прыща на веке
Лучше всего отправиться на прием к дерматологу, возможно придется посетить и окулиста. Особенно это нужно сделать в случае, когда нет уверенности, что явилось причиной образования.
Если это инфекционное воспаление, то врач назначит соответствующее лечение, тогда на ранней стадии удастся избавиться от образования и возможных осложнений.
Профилактические меры сводятся к таким правилам:
не допускать снижения иммунитета;
придерживаться правильного питания;
вовремя принимать противоаллергические препараты при склонности к этому заболевания;
соблюдать гигиену;
стараться не простывать и не переохлаждаться.
Что делать нельзя
Ни в коем случае нельзя самостоятельно выдавливать, ковырять и трогать прыщ на веке, даже если он не болит или кажется, что это всего лишь укус мошки. Этими действиями можно занести инфекцию и вызвать заражение крови, тогда придется лечить еще и офтальмологическое заболевание, типа конъюнктивита, блефарита и т. п.
Гомеопатическое решение проблемы
Если доктор поставил диагноз ячмень или халязион, то средством, подходящим для лечения, будет препарат Стафизагрия (Staphisagria).
При аллергической симптоматике подходят средства Эуфразия (Euphrasia) и Сабадилла (Sabadilla), они снимают зуд и покраснение в глазах.
При склонности к образованиям жировиков назначаются препараты: Бариум карбоникум (Barium carbonicum), Графитес (Graphites).
Для избавления от обычных прыщиков подходят: Арсеникум альбум (Arsenicum album), Белладонна (Belladonna)
Для налаживания пищеварения используются препараты Нукс вомика (Nux vomica), Lycopodium (Ликоподиум), Антимониум крудум (Antimonium crudum), Фосфор (Phosphorus).
Об авторе
Лайма Янсонс
На веке появился белый прыщик – что это за образование
Содержание
Прыщи на глазах – симптом болезни?
Из-за чего появляются прыщики на веках
Что можно и нельзя делать с прыщиком на глазу
Прыщи на коже – это всегда неприятно. Но куда более неприятным может стать возникновение белых прыщиков на глазах. Если на веке появился белый прыщик – что это может быть? И стоит ли беспокоиться, заметив маленький пузырёк на веке или внутри глаза?
Прыщи на глазах – симптом болезни?
Белый прыщ на глазу действительно может стать поводом для переживаний, ведь он, как правило, является симптомом определённого заболевания. В зависимости от того, где именно располагается прыщик – на верхнем веке, нижней, внутренней части глаза, под ресницами, – а также от того, как выглядит этот пузырёк, будет зависеть, к какой патологии относится его возникновение:
Просянка (милиумы). Милиум – это небольшой белый прыщик, на веке глаза может возникать как вверху, так и внизу. Милиумы представляют собой скопление жирового секрета и обычно не доставляют человеку никакого дискомфорта кроме эстетического. Эти мелкие прыщики на веках нередко появляются группами, а внешне очень похожи на просяные зёрна – отсюда и их второе название. Милиумы являются разновидностью липом, больше известных в народе как жировики.
Ячмень. Данное заболевание характеризуется быстрым острым течением гнойного процесса в волосяной луковице ресницы или сальной железе. Ячмень выглядит как большой прыщ на нижнем веке глаза (реже – верхнем), располагающийся на линии роста ресниц. Внутри этого прыщика чётко заметна белая точка – головка ячменя, в которой находится гной. Воспалительный процесс всегда сопровождается отёком века, сильным зудом, жжением и слезотечением.
Мейбомит – это недуг, очень похожий на ячмень. Но если при ячмене появляется прыщ на веке глаза с внешней стороны, то при мейбомите воспаление возникает с внутренней стороны. Прыщик на внутренней стороне века вызывает боль, отёк, покраснение и чувство инородного тела в глазу.
Прыщик в глазу или на веках не всегда имеет белый цвет.
Иногда в области зрительных органов можно заметить водяной пузырёк – это может быть офтальмогерпес или аллергическая реакция – например, на косметические средства.
Выяснить истинную причину белых или прозрачных образований на глазах самостоятельно довольно сложно, поэтому стоит обратиться к врачу, особенно если прыщик на веке глаза сопровождается зудом, болезненными ощущениями и покраснением слизистой оболочки или нежной кожи зрительных органов.
Из-за чего появляются прыщики на веках
Выяснить, симптомом какого заболевания является белый или прозрачный прыщ в глазу и на веках, очень важно, чтобы при необходимости провести правильное лечение. Но не менее важно понять, почему могут появляться такие пузырьки, чтобы предотвратить повторение ситуации.
К слову, сделать это не так уж и просто: факторов, которые провоцируют возникновение прыщиков на веке, очень много – как внешних, так и внутренних. К ним относятся:
неправильное питание и дефицит витаминов;
несоблюдение правил личной гигиены;
использование некачественной косметики;
механические повреждения;
гормональные нарушения;
неправильный уход за кожей лица;
слабый иммунитет;
заражение патогенными микроорганизмами – бактериями, вирусами, грибками и паразитами;
заболевания эндокринной, пищеварительной, иммунной системы.
Нередко за возникновением такого эстетического дефекта, как белый прыщик на нижнем веке или над глазом, стоит куда более серьёзная проблема, связанная с работой внутренних органов. Вот почему не следует относиться к прыщам на глазах легкомысленно – зачастую они являются сигналом того, что в организме далеко не всё в порядке.
Что можно и нельзя делать с прыщиком на глазу
Большинство людей, заметив прыщик на коже, стараются тут же его выдавить, чего специалисты, между прочим, делать настоятельно не рекомендуют. Ещё более строгий запрет накладывается на выдавливание белого прыща на глазу, особенно если причина возникновения этого пузырька ещё не выяснена.
Прыщ, появляющийся внутри века или на линии роста ресниц, как правило, представляет собой гнойное образование, поэтому попытка освободить содержимое пузырька может привести к быстрому распространению инфекции внутри глазной системы, которая к тому же находится в непосредственной близости от головного мозга.
Но даже если прыщик на глазу – это обычная липома, не представляющая особой опасности для человека, пытаться самостоятельно удалить его не рекомендуется: это чревато тем, что ранка инфицируется и воспалится.
Посетив врача и выяснив, с чем связано появление прыщей на веках, можно ускорить процесс избавления от неприятных пузырьков при помощи народных средств. Так, одним из лучших природных средств против ячменя считается чеснок. Необходимо взять 1 чесночную дольку, разрезать её и аккуратно протереть срезом прыщик на верхнем веке или на нижней части глаза, стараясь не задеть глазное яблоко. Делать это нужно несколько раз в день. Против жировиков народные знахари тоже советуют использовать чеснок, перетёртый в кашицу и смешанный с растительным маслом. Таким составом протирают липомы и просянки 2-3 раза в день.
Не уступает чесноку по эффективности ещё одно проверенное средство – алоэ. Предварительно помытый листочек растения разрезают поперёк и трижды в день на несколько минут прикладывают свежим срезом к больному месту.
При мейбомите по согласованию с врачом допускается делать травяные компрессы. Хорошо помогают от воспаления настои из подорожника или календулы. Для приготовления примочек из подорожника понадобится приготовить настой из 3 ст. л. сухой измельчённой травы и 1 стакана кипятка и оставить его на несколько часов. Перед применением жидкость нужно процедить. Аналогичным образом готовят лечебное средство для глаз на основе цветков календулы, не забыв при этом изменить пропорции (1 ст. л. сухих цветков на 1 стакан горячей воды).
Чтобы избежать повторного возникновения прыщей на глазу, обязательно соблюдайте меры профилактики: избегайте переохлаждения, способного вызвать снижение иммунитета, не пользуйтесь чужими предметами личной гигиены, не касайтесь глаз и лица грязными руками. И конечно же, обязательно пройдите обследование внутренних органов, если прыщики на веках появляются слишком часто.
Прыщ на веке глаза внутри, причины появление на внутренней стороне
Оглавление:
Что такое ячмень?
Милиум
Другие воспалительные заболевания век
Лицо в наибольшей степени подвержено воздействию негативных факторов окружающей среды. Солнце, пыль, холодный воздух – все это приводит к снижению защитных функций кожи. Одним из проявлений снижения иммунитета является прыщ на веке. Проблему нельзя оставлять без внимания. Без своевременной терапии воспалительный процесс может распространиться. В результате пострадает зрение.
Прыщ на веке глаза может развиваться в различной форме. Наиболее распространенными являются ячмени и милиумы (просянки).
Что такое ячмень?
Медицинское название патологического процесса – гордеолум. Это одно из наиболее часто встречающихся воспалительных заболеваний в офтальмологии. Если верить статистическим данным, такие прыщи рано или поздно появляются на веках 80% населения планеты. Ячмень развивается из-за стремительного размножения патогенной микрофлоры в волосяном мешочке ресницы. Чаще всего заболевание вызывает бактериальная инфекция, поэтому под веком может присутствовать гной.
Ячмень – это не просто косметическая проблема. При отсутствии правильного лечения бактериальная микрофлора быстро распространяется на соседние ткани. С кровотоком инфекция может попасть в уши, нос. Возрастает риск инфицирования головного мозга. Простой ячмень может стать причиной менингита или энцефалита.
Прыщ на внутренней стороне века может появиться вследствие снижения общего или местного иммунитета. В 90% случаев заболевание вызывает золотистый стафилококк. В норме патогенная микрофлора присутствует на коже практически любого человека. Активно размножаться бактерии начинают, когда защитные силы организма не могут им противостоять. Ячмень часто является осложнением простуды. С проблемой человек может столкнуться после переохлаждения. В период сезонных холодов глаза на улице слезятся. Это также может привести к развитию недуга.
Трение глаз грязными руками может стать причиной ячменя
В некоторых случаях первопричиной ячменя может стать клещ рода демодекс. Паразит может размножаться в волосяных мешочках. Ярким симптомом заболевания является сильный зуд в ночное или утреннее время. Пациент трет глаза, что способствует присоединению бактериальной инфекции.
Причины ячменя могут заключаться также в несоблюдении правил личной гигиены: использование грязного полотенца, привычка тереть глаза руками, отказ от удаления декоративной косметики перед сном. Аллергическая реакция на тушь или тени для глаз также нередко проявляется в форме ячменя.
Снижению местного иммунитета век способствуют хронические заболевания такие, как сахарный диабет, фурункулез, себорея, глисты, гастрит. Неправильное питание, вредные привычки, частые стрессы – все это негативно сказывается на защитных функциях кожи и организма в целом.
Нельзя путать гнойный прыщ на верхнем веке с онкологическими патологиями. Такие проблемы, как халязион, опухоли и кисты, на начальном этапе внешне могут напоминать ячмень. Поэтому самолечением заниматься не стоит. При появлении первых же симптомов воспаления рекомендуется записаться на прием к офтальмологу.
Проявления ячменя
Ячмень на глазу, как правило, развивается остро. Изначально появляется зуд на верхнем веке, а уже через несколько часов пациент может заметить покраснение. Присутствует локальная гиперемия и припухлость. При стремительном размножении патогенных бактерий отек становится настолько сильным, что пациент не может нормально открыть глаз. В этом случае помощь врача требуется незамедлительно. Возрастает риск развития опасных осложнений.
Уже через 2-3 дня после появления первых симптомов в центре воспаления появляется головка стержня (гнойничок). В это время состояние пациента может ухудшить. Многие жалуются на головную боль, общее недомогание. Нередко повышается температура тела до субфебрильных показателей.
Лечение
Содержимое ячменя ни в коем случае нельзя пытаться выдавить самостоятельно. Неправильные манипуляции могут привести к распространению инфекции. В результате придется столкнуться с опасными осложнениями. В наиболее сложных случаях наступает сепсис или гнойный менингит с летальным исходом. Неправильная терапия ячменя может стать причиной хронического воспаления. Красные прыщики на веках будут появляться снова при снижении иммунитета.
Чтобы не дать ячменю развиваться при первых же симптомах (зуд покраснение) следует обработать воспаленный участок антисептиком – зеленкой, йодом или спиртовой настойкой. Действовать необходимо очень аккуратно. Чтобы не обжечь слизистую глаза. Хорошие результаты показывают мази с антибактериальным действием – Тетрациклиновая, Эритромициновая. При сложной степени ячменя антибиотики могут вводится внутримышечно.
Тетрациклиновая мазь поможет победить ячмень
При небольших гнойных прыщиках на верхнем или нижнем веке на помощь могут прийти рецепты народной медицины. Хорошие результаты показывают капли на основе сока алоэ. Свежий сок растения необходимо разбавить с кипяченой водой в соотношении 1:10. Наносить лекарство на воспаленный участок необходимо до трех раз в день.
Снять отек и покраснение поможет настой цветов календулы. Столовую ложку сухого сырья необходимо залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дождаться полного остывания средства. С готовым лекарством делают примочки на больной глаз по 10 минут 4-5 раз в день.
Милиум
Если на веке появился небольшой белый бугорок, не исключено, что пришлось столкнуться с этой патологией. Милиум (в народе – просянка) – это небольшая киста, которая содержит густое кожное сало. На коже вокруг глаз патология встречается наиболее часто. Дело в том, что такие кисты развиваются на тонкой коже. Статистические данные указывают, что просянка чаще диагностируется у представительниц слабого пола. Может встречаться патология и у младенцев.
Милиум часто образуется на коже век
Одиночные белые бугорки внутри века могут появляться у любого человека. Связано это с нарушением секреции сальных желез. Как правило, специальная терапия не требуются. Такие бугорки через несколько месяцев рассасываются самостоятельно.
Обращаться за помощью к дерматологу необходимо, если милиумы носят множественный характер. Такой симптом может свидетельствовать о тяжелой форме жирной себореи.
Сальные железы не только работают более интенсивно, но еще и вырабатывают слишком густой секрет, который не может полноценно распределять по поверхности эпидермиса глазного века.
Просянка может развиваться также и при гормональных нарушениях. Патология часто встречается у людей с высоким уровнем андрогенов.
Способствовать заболеванию могут и другие факторы такие, как неправильный уход за кожей лица, чрезмерное употребление жирных блюд, дисфункция печени и желчного пузыря, хронические заболевания эндокринной системы и т. д.
Лечение
От множественных милиум самостоятельно, к сожалению, избавиться практически невозможно. При попытке выдавить кисту кожа будет сильно травмирована, при этом само новообразование останется на месте. Даже если и удастся убрать жировое отложение, на месте воздействия появится малопривлекательный рубец.
Если на веке вскочил белый бугорок, стоит обратиться на консультацию к дерматологу. При единичных новообразованиях проводится вскрытие милиум с использованием стерильной иглы. Манипуляцию может проводить только врач. Небольшое хирургическое вмешательство выполняется в условиях стационара под местным обезболиванием. Если процедура проводится правильно, рана заживает в течение нескольких дней без следа.
Правильную методику лечения подберет врач
При множественных жировых отложениях лечение может выполняться с помощью лазера или радиоволн. Такая терапия проводится в частных клиниках и может стоить достаточно дорого. Поэтому рекомендуется обратиться за помощью к врачу уже при появлении первых отложений.
Во избежание образования милиум необходимо правильно ухаживать за кожей лица и век, регулярно проводить специальные очищающие процедуры с использованием скрабов. Большое значение имеет правильное питание. Продукты с большим содержанием холестерина необходимо свести к минимуму.
Другие воспалительные заболевания век
Прыщик на нижнем веке может свидетельствовать о развитии блефарита. Это воспаление ресничной кромки, которое может быть как острым, так и хроническим. Заболевание может быть вызвано бактериальной или вирусной инфекцией. В первом случае на веках могут появиться гнойные высыпания. При вирусном блефарите нередко образуются водяные прыщики. Причиной заболевания часто является вирус герпеса.
Блефарит – распространенное заболевание век
Блефарит лечится только консервативно. Медикаменты подбираются в соответствии с чувствительностью патогенной микрофлоры. Пациенту приходится также корректировать свое питание. Усугубляют воспаление сладости, а также слишком острые блюда.
Простая угревая болезнь также нередко приводит к появлению высыпаний на веках. В любом случае самостоятельно ставить себе диагноз не следует. Начинать лечение необходимо с обращения к квалифицированному специалисту.
На веке прыщ: причины, лечение, профилактика
Причин высыпания может быть тоже множество. Это как неправильно подобранная косметическая продукция, так и патологические изменения в организме. Вне зависимости от того, чем спровоцировано появление прыщей, лечение должно проводиться после консультации со специалистом.
Что делать, если появился прыщ на веке? Только ни в коем случае не выдавливать. Хоть многие и считают этот способ лучшим и наиболее быстрым, с ним могут быть связаны опасные риски, ведь известны случаи, когда выдавливание заканчивалось даже заражением крови.
Важно помнить, что веко глаза – необычное для прыщей место.
Если там и появились высыпания, они свидетельствуют о каких-то сбоях внутри организма. Своевременное и правильное лечение – единственный способ избавиться от косметического недостатка и предупредить развитие осложнений.
Содержание
Причины появления
Особенности лечения
Как предупредить
Причины появления
Такие высыпания, как правило, не сопровождаются болезненностью, не воспаляются, отличаются белым цветом и плотной структурой. Прыщи могут появляться как на правой, так и на левой стороне. Локализация их бывает и на верхнем, и на нижнем веке глаза.
Чтобы лечение прыщей под веком было эффективным, следует в первую очередь определить причину, почему они появляются.
Сниженный иммунитет. Воспалительные и инфекционные процессы в организме являются следствием проблем с иммунитетом, ведь именно иммунная система отвечает за борьбу с возбудителями. Появление прыщей на веке очень часто связано с ослабленным иммунитетом.
Сбои в работе пищеварительной системы. Кишечник выполняет функцию защиты организма на 80%. Если человек потребляет большое количество вредной пищи, жареных, острых блюд, работа органа ухудшается, что отчётливо проявляется на состоянии кожи, поэтому прыщи могут выскакивать даже на веке глаза.
Некачественная косметическая продукция. Декоративная косметика может содержать разные химические соединения, которые плохо воздействуют на организм, поэтому нужно ознакомиться с составом крема, туши или подводки перед покупкой, ведь белые прыщи под веком могут появляться из-за аллергенов и раздражителей.
Аллергия. Мелкие высыпания на веке глаз могут появляться в результате аллергической реакции организма на пыль, косметику, цветение, шерсть. Прыщи могут сопровождаться и другими симптомами: заложенность носа, зуд в глазах, кашель.
Механические повреждения. Одной из причин высыпания являются ранки, которые могут появиться в результате неаккуратного обращения с инструментами для ухода за кожей лица.
Одной из наиболее частых причин появления высыпаний на веке является нарушение гормонального баланса. Это происходит в период полового созревания, во время беременности, при климаксе. Прыщи могут появляться не только на лице, спине, но также на других частях тела, например, на нижнем или верхнем веке глаза.
Особенности лечения
Белые прыщи внутри глаз – причина дискомфорта и неуверенности в себе, поэтому следует как можно быстрее приниматься за лечение. Если появился прыщ на этом участке, не нужно приниматься за самолечение, лучше обратиться к специалисту, чтобы он определил причину, по которой дефект появился, и назначил препараты или процедуры для его устранения.
Если прыщ внутри глаза белый, без воспаления и покраснения, это, скорее всего, просянка. Высыпания могут локализовать на любой стороне, на верхнем или нижнем веке. Вылечить просянку несложно, но делать это лучше в кабинете косметолога или дерматолога.
Есть несколько эффективных методик лечения.
Ручное удаление. Косметолог, используя специальную маленькую иголку, аккуратно прокалывает прыщ, надавливает со стороны, чтобы убрать содержимое.
Электрическое удаление проводится при помощи специального инструмента. Процедура назначается, если есть воспаление, прыщ внутри глаза крупный.
Удаление при помощи лазера – эффективная методика для лечения высыпаний внутри глаза. Процедура полностью безопасная, но после её проведения может оставаться корочка.
Чтобы лечение прыщей на верхнем или нижнем веке было эффективным, нужно найти и устранить причину их появления. Если это пониженный иммунитет, следует принимать витамины и минералы для его укрепления, если это сбои в работе ЖКТ, следует откорректировать питание.
Ещё для лечения можно использовать народные средства, но они не всегда эффективны. Если появилась просянка на веке, следует отказаться от использования декоративной косметики хотя бы на время.
Как предупредить
Прыщи могут появляться по разным причинам, но можно сделать так, чтобы их не было. Основное условие здоровья кожи – правильное питание. Следует употреблять жирную пищу и сладости в умеренном количестве.
Чтобы восполнить нехватку витаминов и минералов, можно пить специальные комплексы. В рационе должно быть достаточное количество витамина А. Он содержится в яблоках и моркови. Кушайте фрукты, овощи, зелень, кашу, и тогда не только кожа будет в хорошем состоянии, но и весь организм.
Предупредить подобные проблемы можно, если правильно выбирать косметические средства. Перед покупкой обращайте внимание на состав. Чем натуральнее продукция, тем она безопаснее. Отдавайте предпочтение косметике проверенных брендов. На ночь нельзя забывать смывать макияж, так как декоративные средства забивают поры, что является одной из основных причин появления высыпаний.
Красивая, здоровая кожа нуждается в правильном уходе. Если его нет, появляются косметические дефекты в разных местах.
Высыпания на веках – это не только некрасиво, но и может быть опасно, если ненароком занести инфекцию. Решать проблему нужно только после консультации специалиста, так вы обезопасите себя от нежелательных последствий.
прыщики на верхнем внутреннем веке
прыщики на верхнем …
26 ответов
Последний —
Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#7
всем спасибо, все свободны)))
#9
#10
#11
Гость
Автор. ..у меня бывает. Точно не знаю…мне кажется ,что когда умываюсь мылом и оно попадает внутрь. Мне они мешают, как соринка.И поэтому я вывырачиваю веко(слегка) и провожу по пузырьку ватной палочкой, он лопается и на палочке крохотная точечка..лимфа вылилась. Эти пузырьки очень маленькие..в пределах миллиметра)
#12
Гость
Ужас какой-то..
#13
Гость
Автор…у меня бывает. Точно не знаю…мне кажется ,что когда умываюсь мылом и оно попадает внутрь. Мне они мешают, как соринка.И поэтому я вывырачиваю веко(слегка) и провожу по пузырьку ватной палочкой, он лопается и на палочке крохотная точечка..лимфа вылилась. Эти пузырьки очень маленькие..в пределах миллиметра)
#14
#15
автор
я уже начиталась что их лучше не вскрывать, можно инфекцию занести.
#16
Гость
ну значит у меня другое..потому-что там и вскрывать то нечего… к тому же я не лезу (никогда!!!) в глаза грязными пальцами.
#17
Гость
Автор, обязательно покажитесь врачу! Это может быть начинающийся блефарит либо демодекоз. И от того , и от другого потом очень тяжело избавиться. А в начале появления единичных пузырьков с мутным содержимым лечат Блефалерольоеном и Блефарогелем-2 + витаминами для глаз. Но врач обязательно должен взглянуть!
#18
автор
да у меня это с детства. за 30 лет уже случился бы трендец еслиб было что серьезное)
#19
автор
я думаю у нас одно и то же. по описанию похоже.
#20
#21
автор
а вот нашла — это закупорка выводного протока мейбомиевой железы. вот так то)))
всем спасибо, все свободны)))
#21
Гость
ну я подумала..это абсолютно точно, что реакция слизистой на раздражитель. было так..когда кисточкой от туши задевала именно под ресницами. сразу ничего..а потом пузырёк. и если мыло попадало, (обычно гелем умываюсь). возможно не само мыло, а резко нечаянно ногтем зацепила. ИТОГ: у меня тоже давно. инфекцию занести не боюсь, надеюсь на иммунитет))). Да и вообще- во вскрытой туши столько микробов, да и на веках тоже…
#22
Гость
Не знаю, влияет ли возраст на это, но мне 13 Недавно выскочила такая штучка, наверное дня 3 назад. .. Маме сказала чтобы обратились к врачу, она проигнорила Ответила, что от косметики
#23
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
589 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
237 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по…
73 ответа
Климкова Татьяна
Психолог
53 ответа
Стася Довгань
Практикующий психолог
5 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
105 ответов
Мария Пашкина
Психолог-консультант и. ..
14 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
171 ответ
Доценко Всеволод
Психолог
49 ответов
Катерина Коренева-Негода
Психолог
18 ответов
#24
Всё буде Ок
ячмень,возможно
#25
Внимание
#26
Гость
У меня у ребенка на верхнем веке красный прищичек. Кто знает что это в инете прочитала ничего такого. Врачи выписали капельки по 3 раза в день. Не опасно ли ребенку??
Новые темы за 3 дня: 226 тем
Я болею чем-то
1 ответ
Сон и здоровье
7 ответов
Неправильное питание
1 ответ
питание при эпилепсии
1 ответ
Гипертонус мышц на невной почве
28 ответов
Ощущения в боку
1 ответ
Часто бегаю в туалет
9 ответов
При астме можно играть в футбол?
Нет ответов
Ломит спину
5 ответов
Как предотвратить инфаркт
5 ответов
Популярные темы за 3 дня: 64 496 тем
Гипертонус мышц на невной почве
28 ответов
Запах от человека
10 ответов
Часто бегаю в туалет
9 ответов
Сон и здоровье
7 ответов
Как предотвратить инфаркт
5 ответов
Ломит спину
5 ответов
питание при эпилепсии
1 ответ
Ощущения в боку
1 ответ
Я болею чем-то
1 ответ
Неправильное питание
1 ответ
Получилось у кого-нибудь справиться с холестерином?
8 ответов
Следующая тема
мигрень, или 10 лет борьбы.
..
36 ответов
Предыдущая тема
Заживление ожога
18 ответов
Воспаление век: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бугорки на веках — это болезненные красные припухлости на краю века, как правило, там, где ресница соприкасается с веком. Бактерии или закупорка сальных желез век вызывают большинство шишек на веках.
Бугорки на веках часто безвредны и не всегда требуют лечения. Они часто уходят сами по себе или при элементарном домашнем уходе.
Но если шишка на веке становится все более болезненной, не поддается домашнему лечению или мешает вашему зрению, вы можете поговорить с врачом о способах лечения ваших симптомов или узнать, нет ли у вас более серьезной проблемы.
Существует три типа распространенных шишек на веках. Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения.
Ячмень
Ячмень — это наиболее распространенный тип выпуклости века. Ячмень возникает, когда бактерии попадают в сальные железы век. Ячмень — это круглая красная шишка, которая появляется рядом с вашими ресницами.
Ячмень может вызывать болезненность век. Это также может привести к повышенной чувствительности к свету, вызвать слезотечение или зуд в глазах. Обычно для формирования ячменя требуется несколько дней, и у вас может быть более одного ячменя одновременно.
Халязион
Халязион – это воспалительное поражение, возникающее при закупорке сальных или слезных желез век. Халязион обычно растет дальше на вашем веке, чем ячмень.
В большинстве случаев это безболезненно и часто проходит при домашнем или безрецептурном лечении. Он может мешать вашему зрению в зависимости от того, где он растет и насколько большим он становится.
Ксантелазма
Ксантелазма — это безвредные желтые бугорки, которые появляются, когда жир накапливается под кожей. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина.
Большинство выпуклостей на веках выглядят как красные или телесного цвета шишки, как правило, вдоль края века. Иногда они могут быть нежными. Другие симптомы включают покраснение, слезотечение, ощущение песка, зуда в глазах и чувствительность к свету.
Хотя большинство высыпаний на веках легкие или безвредные, некоторые из них могут указывать на более тяжелое состояние. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если произойдет что-либо из следующего:
вы плохо видите
ваши глаза сильно слезятся
из глаза обильные выделения
белая часть вашего глаза меняет цвет
ваши глаза болят даже при слабом освещении
ваше веко кровоточит, становится хуже, становится очень большим или очень болезненным
ваше веко покрыто чешуей, корками или красным, что может указывать на инфекцию
ваше веко имеет волдыри, что может указывать на инфекцию
Если ячмень или халязион не проходят со временем при домашнем уходе, врач может определить, является ли это более тяжелым состоянием, и обсудить варианты лечения.
Ячмень возникает, когда бактерии проникают в сальные железы и воспаляют их.
Риск появления ячменя увеличивается, если у вас блефарит или воспаление фолликулов ресниц.
Халязион может образоваться, когда сальные железы в веках заблокированы. Ячмень, который не дренируется, может превратиться в халязион.
Ксантелазмы возникают, когда у вас есть скопления жира непосредственно под поверхностью кожи. Иногда они указывают на основное заболевание, которое может вызвать высокий уровень холестерина, например диабет. Они также могут формироваться без связи с какими-либо заболеваниями.
Врач может диагностировать ячмень или халязион. В зависимости от местоположения выпуклости врач может быстро перевернуть ваше веко, чтобы рассмотреть его поближе. Никаких других анализов не требуется, если нет опасений, что у вас может быть другая медицинская проблема.
Уход на дому
Попытка выдавить или выдавить ячмень или халязион может повысить риск заражения и распространения бактерий на другой глаз. Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день.
Тепло и компрессы могут помочь осушить ячмень, ослабить закупорку сальной железы и ускорить заживление.
Ксантелазмы не требуют домашнего ухода.
Медицинская помощь
Врачу может потребоваться дренировать зараженную жидкость, если у вас большой ячмень. Если у вас продолжают появляться ячменя или они не исчезают, врач может назначить крем с антибиотиком для век.
Операция может быть вариантом, если у вас большой халязион, который не проходит сам по себе. Врач может дать вам глазные капли с антибиотиком до и после операции для лечения или предотвращения инфекции. Обычно это делается в кабинете врача. Инъекции противовоспалительных стероидов могут уменьшить отек.
Ксантелазма не требует лечения, но вы можете удалить ее, если вас беспокоит внешний вид.
Варианты включают:
лазерную или радиочастотную абляцию
химический пилинг
криотерапию
хирургическое вмешательство
Препараты, воздействующие на весь организм, такие как пробукол, антиоксидант, и алирокумаб, антидепрессант показал многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.
Ячмень обычно заживает самостоятельно после дренирования, что может занять от нескольких дней до недели. Позвоните врачу, если ячмень не исчезнет в течение 1–2 недель. Вы также можете получить больше ячменя после того, как заживет первоначальный.
Халязион обычно исчезает в течение нескольких недель или месяцев при домашнем лечении. Тем не менее, вы можете сообщить врачу, если халязион продолжает увеличиваться или не улучшается после теплых компрессов через пару недель.
Ксантелазмы безвредны, но вам следует поговорить с врачом о проведении анализов на основные заболевания. Если вы удалили один, есть большая вероятность, что он вернется.
Вы можете найти лечащего врача в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Соблюдение правил гигиены может помочь снизить риск заражения ячменем. Вы можете предотвратить распространение бактерий с помощью регулярного мытья рук. Кроме того, старайтесь не прикасаться к глазам, пока не вымоете руки горячей водой с мылом.
Если у вас блефарит, вы можете предотвратить халязион, промывая веки два раза в день теплой водой с мягким мылом. Было бы полезно, если бы вы также положили теплый компресс на веко, как только оно почувствует раздражение.
Контроль уровня холестерина путем сбалансированного питания и поддержания умеренного веса может помочь предотвратить ксантелазму, которая может возникнуть в результате высокого уровня холестерина.
Воспаление век: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бугорки на веках — это болезненные красные припухлости на краю века, как правило, там, где ресница соприкасается с веком. Бактерии или закупорка сальных желез век вызывают большинство шишек на веках.
Бугорки на веках часто безвредны и не всегда требуют лечения. Они часто уходят сами по себе или при элементарном домашнем уходе.
Но если шишка на веке становится все более болезненной, не поддается домашнему лечению или мешает вашему зрению, вы можете поговорить с врачом о способах лечения ваших симптомов или узнать, нет ли у вас более серьезной проблемы.
Существует три типа распространенных шишек на веках. Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения.
Ячмень
Ячмень — это наиболее распространенный тип выпуклости века. Ячмень возникает, когда бактерии попадают в сальные железы век. Ячмень — это круглая красная шишка, которая появляется рядом с вашими ресницами.
Ячмень может вызывать болезненность век. Это также может привести к повышенной чувствительности к свету, вызвать слезотечение или зуд в глазах. Обычно для формирования ячменя требуется несколько дней, и у вас может быть более одного ячменя одновременно.
Халязион
Халязион – это воспалительное поражение, возникающее при закупорке сальных или слезных желез век. Халязион обычно растет дальше на вашем веке, чем ячмень.
В большинстве случаев это безболезненно и часто проходит при домашнем или безрецептурном лечении. Он может мешать вашему зрению в зависимости от того, где он растет и насколько большим он становится.
Ксантелазма
Ксантелазма — это безвредные желтые бугорки, которые появляются, когда жир накапливается под кожей. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина.
Большинство выпуклостей на веках выглядят как красные или телесного цвета шишки, как правило, вдоль края века. Иногда они могут быть нежными. Другие симптомы включают покраснение, слезотечение, ощущение песка, зуда в глазах и чувствительность к свету.
Хотя большинство высыпаний на веках легкие или безвредные, некоторые из них могут указывать на более тяжелое состояние. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если произойдет что-либо из следующего:
вы плохо видите
ваши глаза сильно слезятся
из глаза обильные выделения
белая часть вашего глаза меняет цвет
ваши глаза болят даже при слабом освещении
ваше веко кровоточит, становится хуже, становится очень большим или очень болезненным
ваше веко покрыто чешуей, корками или красным, что может указывать на инфекцию
ваше веко имеет волдыри, что может указывать на инфекцию
Если ячмень или халязион не проходят со временем при домашнем уходе, врач может определить, является ли это более тяжелым состоянием, и обсудить варианты лечения.
Ячмень возникает, когда бактерии проникают в сальные железы и воспаляют их.
Риск появления ячменя увеличивается, если у вас блефарит или воспаление фолликулов ресниц.
Халязион может образоваться, когда сальные железы в веках заблокированы. Ячмень, который не дренируется, может превратиться в халязион.
Ксантелазмы возникают, когда у вас есть скопления жира непосредственно под поверхностью кожи. Иногда они указывают на основное заболевание, которое может вызвать высокий уровень холестерина, например диабет. Они также могут формироваться без связи с какими-либо заболеваниями.
Врач может диагностировать ячмень или халязион. В зависимости от местоположения выпуклости врач может быстро перевернуть ваше веко, чтобы рассмотреть его поближе. Никаких других анализов не требуется, если нет опасений, что у вас может быть другая медицинская проблема.
Уход на дому
Попытка выдавить или выдавить ячмень или халязион может повысить риск заражения и распространения бактерий на другой глаз. Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день.
Тепло и компрессы могут помочь осушить ячмень, ослабить закупорку сальной железы и ускорить заживление.
Ксантелазмы не требуют домашнего ухода.
Медицинская помощь
Врачу может потребоваться дренировать зараженную жидкость, если у вас большой ячмень. Если у вас продолжают появляться ячменя или они не исчезают, врач может назначить крем с антибиотиком для век.
Операция может быть вариантом, если у вас большой халязион, который не проходит сам по себе. Врач может дать вам глазные капли с антибиотиком до и после операции для лечения или предотвращения инфекции. Обычно это делается в кабинете врача. Инъекции противовоспалительных стероидов могут уменьшить отек.
Ксантелазма не требует лечения, но вы можете удалить ее, если вас беспокоит внешний вид.
Варианты включают:
лазерную или радиочастотную абляцию
химический пилинг
криотерапию
хирургическое вмешательство
Препараты, воздействующие на весь организм, такие как пробукол, антиоксидант, и алирокумаб, антидепрессант показал многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.
Ячмень обычно заживает самостоятельно после дренирования, что может занять от нескольких дней до недели. Позвоните врачу, если ячмень не исчезнет в течение 1–2 недель. Вы также можете получить больше ячменя после того, как заживет первоначальный.
Халязион обычно исчезает в течение нескольких недель или месяцев при домашнем лечении. Тем не менее, вы можете сообщить врачу, если халязион продолжает увеличиваться или не улучшается после теплых компрессов через пару недель.
Ксантелазмы безвредны, но вам следует поговорить с врачом о проведении анализов на основные заболевания. Если вы удалили один, есть большая вероятность, что он вернется.
Вы можете найти лечащего врача в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Соблюдение правил гигиены может помочь снизить риск заражения ячменем. Вы можете предотвратить распространение бактерий с помощью регулярного мытья рук. Кроме того, старайтесь не прикасаться к глазам, пока не вымоете руки горячей водой с мылом.
Если у вас блефарит, вы можете предотвратить халязион, промывая веки два раза в день теплой водой с мягким мылом. Было бы полезно, если бы вы также положили теплый компресс на веко, как только оно почувствует раздражение.
Контроль уровня холестерина путем сбалансированного питания и поддержания умеренного веса может помочь предотвратить ксантелазму, которая может возникнуть в результате высокого уровня холестерина.
Воспаление век: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бугорки на веках — это болезненные красные припухлости на краю века, как правило, там, где ресница соприкасается с веком. Бактерии или закупорка сальных желез век вызывают большинство шишек на веках.
Бугорки на веках часто безвредны и не всегда требуют лечения. Они часто уходят сами по себе или при элементарном домашнем уходе.
Но если шишка на веке становится все более болезненной, не поддается домашнему лечению или мешает вашему зрению, вы можете поговорить с врачом о способах лечения ваших симптомов или узнать, нет ли у вас более серьезной проблемы.
Существует три типа распространенных шишек на веках. Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения.
Ячмень
Ячмень — это наиболее распространенный тип выпуклости века. Ячмень возникает, когда бактерии попадают в сальные железы век. Ячмень — это круглая красная шишка, которая появляется рядом с вашими ресницами.
Ячмень может вызывать болезненность век. Это также может привести к повышенной чувствительности к свету, вызвать слезотечение или зуд в глазах. Обычно для формирования ячменя требуется несколько дней, и у вас может быть более одного ячменя одновременно.
Халязион
Халязион – это воспалительное поражение, возникающее при закупорке сальных или слезных желез век. Халязион обычно растет дальше на вашем веке, чем ячмень.
В большинстве случаев это безболезненно и часто проходит при домашнем или безрецептурном лечении. Он может мешать вашему зрению в зависимости от того, где он растет и насколько большим он становится.
Ксантелазма
Ксантелазма — это безвредные желтые бугорки, которые появляются, когда жир накапливается под кожей. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина.
Большинство выпуклостей на веках выглядят как красные или телесного цвета шишки, как правило, вдоль края века. Иногда они могут быть нежными. Другие симптомы включают покраснение, слезотечение, ощущение песка, зуда в глазах и чувствительность к свету.
Хотя большинство высыпаний на веках легкие или безвредные, некоторые из них могут указывать на более тяжелое состояние. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если произойдет что-либо из следующего:
вы плохо видите
ваши глаза сильно слезятся
из глаза обильные выделения
белая часть вашего глаза меняет цвет
ваши глаза болят даже при слабом освещении
ваше веко кровоточит, становится хуже, становится очень большим или очень болезненным
ваше веко покрыто чешуей, корками или красным, что может указывать на инфекцию
ваше веко имеет волдыри, что может указывать на инфекцию
Если ячмень или халязион не проходят со временем при домашнем уходе, врач может определить, является ли это более тяжелым состоянием, и обсудить варианты лечения.
Ячмень возникает, когда бактерии проникают в сальные железы и воспаляют их.
Риск появления ячменя увеличивается, если у вас блефарит или воспаление фолликулов ресниц.
Халязион может образоваться, когда сальные железы в веках заблокированы. Ячмень, который не дренируется, может превратиться в халязион.
Ксантелазмы возникают, когда у вас есть скопления жира непосредственно под поверхностью кожи. Иногда они указывают на основное заболевание, которое может вызвать высокий уровень холестерина, например диабет. Они также могут формироваться без связи с какими-либо заболеваниями.
Врач может диагностировать ячмень или халязион. В зависимости от местоположения выпуклости врач может быстро перевернуть ваше веко, чтобы рассмотреть его поближе. Никаких других анализов не требуется, если нет опасений, что у вас может быть другая медицинская проблема.
Уход на дому
Попытка выдавить или выдавить ячмень или халязион может повысить риск заражения и распространения бактерий на другой глаз. Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день.
Тепло и компрессы могут помочь осушить ячмень, ослабить закупорку сальной железы и ускорить заживление.
Ксантелазмы не требуют домашнего ухода.
Медицинская помощь
Врачу может потребоваться дренировать зараженную жидкость, если у вас большой ячмень. Если у вас продолжают появляться ячменя или они не исчезают, врач может назначить крем с антибиотиком для век.
Операция может быть вариантом, если у вас большой халязион, который не проходит сам по себе. Врач может дать вам глазные капли с антибиотиком до и после операции для лечения или предотвращения инфекции. Обычно это делается в кабинете врача. Инъекции противовоспалительных стероидов могут уменьшить отек.
Ксантелазма не требует лечения, но вы можете удалить ее, если вас беспокоит внешний вид.
Варианты включают:
лазерную или радиочастотную абляцию
химический пилинг
криотерапию
хирургическое вмешательство
Препараты, воздействующие на весь организм, такие как пробукол, антиоксидант, и алирокумаб, антидепрессант показал многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.
Ячмень обычно заживает самостоятельно после дренирования, что может занять от нескольких дней до недели. Позвоните врачу, если ячмень не исчезнет в течение 1–2 недель. Вы также можете получить больше ячменя после того, как заживет первоначальный.
Халязион обычно исчезает в течение нескольких недель или месяцев при домашнем лечении. Тем не менее, вы можете сообщить врачу, если халязион продолжает увеличиваться или не улучшается после теплых компрессов через пару недель.
Ксантелазмы безвредны, но вам следует поговорить с врачом о проведении анализов на основные заболевания. Если вы удалили один, есть большая вероятность, что он вернется.
Вы можете найти лечащего врача в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Соблюдение правил гигиены может помочь снизить риск заражения ячменем. Вы можете предотвратить распространение бактерий с помощью регулярного мытья рук. Кроме того, старайтесь не прикасаться к глазам, пока не вымоете руки горячей водой с мылом.
Если у вас блефарит, вы можете предотвратить халязион, промывая веки два раза в день теплой водой с мягким мылом. Было бы полезно, если бы вы также положили теплый компресс на веко, как только оно почувствует раздражение.
Контроль уровня холестерина путем сбалансированного питания и поддержания умеренного веса может помочь предотвратить ксантелазму, которая может возникнуть в результате высокого уровня холестерина.
Воспаление век: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бугорки на веках — это болезненные красные припухлости на краю века, как правило, там, где ресница соприкасается с веком. Бактерии или закупорка сальных желез век вызывают большинство шишек на веках.
Бугорки на веках часто безвредны и не всегда требуют лечения. Они часто уходят сами по себе или при элементарном домашнем уходе.
Но если шишка на веке становится все более болезненной, не поддается домашнему лечению или мешает вашему зрению, вы можете поговорить с врачом о способах лечения ваших симптомов или узнать, нет ли у вас более серьезной проблемы.
Существует три типа распространенных шишек на веках. Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения.
Ячмень
Ячмень — это наиболее распространенный тип выпуклости века. Ячмень возникает, когда бактерии попадают в сальные железы век. Ячмень — это круглая красная шишка, которая появляется рядом с вашими ресницами.
Ячмень может вызывать болезненность век. Это также может привести к повышенной чувствительности к свету, вызвать слезотечение или зуд в глазах. Обычно для формирования ячменя требуется несколько дней, и у вас может быть более одного ячменя одновременно.
Халязион
Халязион – это воспалительное поражение, возникающее при закупорке сальных или слезных желез век. Халязион обычно растет дальше на вашем веке, чем ячмень.
В большинстве случаев это безболезненно и часто проходит при домашнем или безрецептурном лечении. Он может мешать вашему зрению в зависимости от того, где он растет и насколько большим он становится.
Ксантелазма
Ксантелазма — это безвредные желтые бугорки, которые появляются, когда жир накапливается под кожей. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина.
Большинство выпуклостей на веках выглядят как красные или телесного цвета шишки, как правило, вдоль края века. Иногда они могут быть нежными. Другие симптомы включают покраснение, слезотечение, ощущение песка, зуда в глазах и чувствительность к свету.
Хотя большинство высыпаний на веках легкие или безвредные, некоторые из них могут указывать на более тяжелое состояние. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если произойдет что-либо из следующего:
вы плохо видите
ваши глаза сильно слезятся
из глаза обильные выделения
белая часть вашего глаза меняет цвет
ваши глаза болят даже при слабом освещении
ваше веко кровоточит, становится хуже, становится очень большим или очень болезненным
ваше веко покрыто чешуей, корками или красным, что может указывать на инфекцию
ваше веко имеет волдыри, что может указывать на инфекцию
Если ячмень или халязион не проходят со временем при домашнем уходе, врач может определить, является ли это более тяжелым состоянием, и обсудить варианты лечения.
Ячмень возникает, когда бактерии проникают в сальные железы и воспаляют их.
Риск появления ячменя увеличивается, если у вас блефарит или воспаление фолликулов ресниц.
Халязион может образоваться, когда сальные железы в веках заблокированы. Ячмень, который не дренируется, может превратиться в халязион.
Ксантелазмы возникают, когда у вас есть скопления жира непосредственно под поверхностью кожи. Иногда они указывают на основное заболевание, которое может вызвать высокий уровень холестерина, например диабет. Они также могут формироваться без связи с какими-либо заболеваниями.
Врач может диагностировать ячмень или халязион. В зависимости от местоположения выпуклости врач может быстро перевернуть ваше веко, чтобы рассмотреть его поближе. Никаких других анализов не требуется, если нет опасений, что у вас может быть другая медицинская проблема.
Уход на дому
Попытка выдавить или выдавить ячмень или халязион может повысить риск заражения и распространения бактерий на другой глаз. Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день.
Тепло и компрессы могут помочь осушить ячмень, ослабить закупорку сальной железы и ускорить заживление.
Ксантелазмы не требуют домашнего ухода.
Медицинская помощь
Врачу может потребоваться дренировать зараженную жидкость, если у вас большой ячмень. Если у вас продолжают появляться ячменя или они не исчезают, врач может назначить крем с антибиотиком для век.
Операция может быть вариантом, если у вас большой халязион, который не проходит сам по себе. Врач может дать вам глазные капли с антибиотиком до и после операции для лечения или предотвращения инфекции. Обычно это делается в кабинете врача. Инъекции противовоспалительных стероидов могут уменьшить отек.
Ксантелазма не требует лечения, но вы можете удалить ее, если вас беспокоит внешний вид.
Варианты включают:
лазерную или радиочастотную абляцию
химический пилинг
криотерапию
хирургическое вмешательство
Препараты, воздействующие на весь организм, такие как пробукол, антиоксидант, и алирокумаб, антидепрессант показал многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.
Ячмень обычно заживает самостоятельно после дренирования, что может занять от нескольких дней до недели. Позвоните врачу, если ячмень не исчезнет в течение 1–2 недель. Вы также можете получить больше ячменя после того, как заживет первоначальный.
Халязион обычно исчезает в течение нескольких недель или месяцев при домашнем лечении. Тем не менее, вы можете сообщить врачу, если халязион продолжает увеличиваться или не улучшается после теплых компрессов через пару недель.
Ксантелазмы безвредны, но вам следует поговорить с врачом о проведении анализов на основные заболевания. Если вы удалили один, есть большая вероятность, что он вернется.
Вы можете найти лечащего врача в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Соблюдение правил гигиены может помочь снизить риск заражения ячменем. Вы можете предотвратить распространение бактерий с помощью регулярного мытья рук. Кроме того, старайтесь не прикасаться к глазам, пока не вымоете руки горячей водой с мылом.
Если у вас блефарит, вы можете предотвратить халязион, промывая веки два раза в день теплой водой с мягким мылом. Было бы полезно, если бы вы также положили теплый компресс на веко, как только оно почувствует раздражение.
Контроль уровня холестерина путем сбалансированного питания и поддержания умеренного веса может помочь предотвратить ксантелазму, которая может возникнуть в результате высокого уровня холестерина.
Воспаление век: симптомы, причины и лечение
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Бугорки на веках — это болезненные красные припухлости на краю века, как правило, там, где ресница соприкасается с веком. Бактерии или закупорка сальных желез век вызывают большинство шишек на веках.
Бугорки на веках часто безвредны и не всегда требуют лечения. Они часто уходят сами по себе или при элементарном домашнем уходе.
Но если шишка на веке становится все более болезненной, не поддается домашнему лечению или мешает вашему зрению, вы можете поговорить с врачом о способах лечения ваших симптомов или узнать, нет ли у вас более серьезной проблемы.
Существует три типа распространенных шишек на веках. Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения.
Ячмень
Ячмень — это наиболее распространенный тип выпуклости века. Ячмень возникает, когда бактерии попадают в сальные железы век. Ячмень — это круглая красная шишка, которая появляется рядом с вашими ресницами.
Ячмень может вызывать болезненность век. Это также может привести к повышенной чувствительности к свету, вызвать слезотечение или зуд в глазах. Обычно для формирования ячменя требуется несколько дней, и у вас может быть более одного ячменя одновременно.
Халязион
Халязион – это воспалительное поражение, возникающее при закупорке сальных или слезных желез век. Халязион обычно растет дальше на вашем веке, чем ячмень.
В большинстве случаев это безболезненно и часто проходит при домашнем или безрецептурном лечении. Он может мешать вашему зрению в зависимости от того, где он растет и насколько большим он становится.
Ксантелазма
Ксантелазма — это безвредные желтые бугорки, которые появляются, когда жир накапливается под кожей. Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина.
Большинство выпуклостей на веках выглядят как красные или телесного цвета шишки, как правило, вдоль края века. Иногда они могут быть нежными. Другие симптомы включают покраснение, слезотечение, ощущение песка, зуда в глазах и чувствительность к свету.
Хотя большинство высыпаний на веках легкие или безвредные, некоторые из них могут указывать на более тяжелое состояние. Подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, если произойдет что-либо из следующего:
вы плохо видите
ваши глаза сильно слезятся
из глаза обильные выделения
белая часть вашего глаза меняет цвет
ваши глаза болят даже при слабом освещении
ваше веко кровоточит, становится хуже, становится очень большим или очень болезненным
ваше веко покрыто чешуей, корками или красным, что может указывать на инфекцию
ваше веко имеет волдыри, что может указывать на инфекцию
Если ячмень или халязион не проходят со временем при домашнем уходе, врач может определить, является ли это более тяжелым состоянием, и обсудить варианты лечения.
Ячмень возникает, когда бактерии проникают в сальные железы и воспаляют их.
Риск появления ячменя увеличивается, если у вас блефарит или воспаление фолликулов ресниц.
Халязион может образоваться, когда сальные железы в веках заблокированы. Ячмень, который не дренируется, может превратиться в халязион.
Ксантелазмы возникают, когда у вас есть скопления жира непосредственно под поверхностью кожи. Иногда они указывают на основное заболевание, которое может вызвать высокий уровень холестерина, например диабет. Они также могут формироваться без связи с какими-либо заболеваниями.
Врач может диагностировать ячмень или халязион. В зависимости от местоположения выпуклости врач может быстро перевернуть ваше веко, чтобы рассмотреть его поближе. Никаких других анализов не требуется, если нет опасений, что у вас может быть другая медицинская проблема.
Уход на дому
Попытка выдавить или выдавить ячмень или халязион может повысить риск заражения и распространения бактерий на другой глаз. Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день.
Тепло и компрессы могут помочь осушить ячмень, ослабить закупорку сальной железы и ускорить заживление.
Ксантелазмы не требуют домашнего ухода.
Медицинская помощь
Врачу может потребоваться дренировать зараженную жидкость, если у вас большой ячмень. Если у вас продолжают появляться ячменя или они не исчезают, врач может назначить крем с антибиотиком для век.
Операция может быть вариантом, если у вас большой халязион, который не проходит сам по себе. Врач может дать вам глазные капли с антибиотиком до и после операции для лечения или предотвращения инфекции. Обычно это делается в кабинете врача. Инъекции противовоспалительных стероидов могут уменьшить отек.
Ксантелазма не требует лечения, но вы можете удалить ее, если вас беспокоит внешний вид.
Варианты включают:
лазерную или радиочастотную абляцию
химический пилинг
криотерапию
хирургическое вмешательство
Препараты, воздействующие на весь организм, такие как пробукол, антиоксидант, и алирокумаб, антидепрессант показал многообещающие результаты, но необходимы дополнительные исследования.
Ячмень обычно заживает самостоятельно после дренирования, что может занять от нескольких дней до недели. Позвоните врачу, если ячмень не исчезнет в течение 1–2 недель. Вы также можете получить больше ячменя после того, как заживет первоначальный.
Халязион обычно исчезает в течение нескольких недель или месяцев при домашнем лечении. Тем не менее, вы можете сообщить врачу, если халязион продолжает увеличиваться или не улучшается после теплых компрессов через пару недель.
Ксантелазмы безвредны, но вам следует поговорить с врачом о проведении анализов на основные заболевания. Если вы удалили один, есть большая вероятность, что он вернется.
Вы можете найти лечащего врача в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Соблюдение правил гигиены может помочь снизить риск заражения ячменем. Вы можете предотвратить распространение бактерий с помощью регулярного мытья рук. Кроме того, старайтесь не прикасаться к глазам, пока не вымоете руки горячей водой с мылом.
Если у вас блефарит, вы можете предотвратить халязион, промывая веки два раза в день теплой водой с мягким мылом. Было бы полезно, если бы вы также положили теплый компресс на веко, как только оно почувствует раздражение.
Контроль уровня холестерина путем сбалансированного питания и поддержания умеренного веса может помочь предотвратить ксантелазму, которая может возникнуть в результате высокого уровня холестерина.
6 советов по избавлению от прыщей на веках
Прыщи на веках могут быть необычными для некоторых людей, но они, безусловно, могут возникать и вызывать не меньшее раздражение, чем высыпания на любом другом месте на лице или теле. Поскольку на веке могут появляться другие типы шишек, например, ячмень, важно понимать, на что обращать внимание при оценке симптомов, чтобы вы могли правильно лечить их, независимо от того, что это может быть.
Мы поговорили с двумя сертифицированными дерматологами, чтобы выяснить, почему некоторые прыщи возникают на веках, что с ними делать и как предотвратить их повторное появление.
Познакомьтесь с экспертом
Доктор Надя Кихичак — сертифицированный дерматолог, практикующий в дерматологическом центре Spring Street в Нью-Йорке. В сферу ее компетенции входят акне, розацеа, псориаз, скрининг и лечение рака кожи, а также небольшие хирургические и косметические процедуры. Доктор Кихичак является дипломатом Американского совета дерматологов, членом Американской академии дерматологии и членом Американского общества дерматологической хирургии.
Доктор Рой Зайденберг из Центра лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка является сертифицированным дерматологом, специализирующимся на общей и косметической дерматологии. Кроме того, д-р Зайденберг является лечащим врачом и клиническим доцентом дерматологии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.
Типы высыпаний на веках
Хотя прыщи могут возникать везде, где есть поры, некоторые типы могут появляться чаще, чем другие, в определенных местах, например, на веках или в области глаз.
Воспалительные папулы: Воспалительные прыщи возникают, когда организм посылает лейкоциты для «борьбы» с бактериями, образовавшимися в закупоренных порах, когда слишком много кожного сала соединяется с остатками, такими как мертвые клетки кожи. Этот симптом обычно проявляется в виде красных бугорков, которые меньше кист и располагаются на поверхности кожи, а не под ней.
Пустулы: Пустулы — это просто прыщи, наполненные желтоватым гноем, который часто скапливается в центре красной шишки, образуя так называемую головку.
Комедоны: И белые угри, и угри являются типами комедонов: белые угри — это «открытые» угри, а угри — «закрытые».
Конечно, не все шишки, обнаруженные на веке, являются прыщами, и на самом деле многие из них таковыми не являются, поэтому важно точно знать, в чем заключается ваш симптом, чтобы найти быстрое и стойкое облегчение. «Ячмень, или ячмень, и халязион в виде бугорков на веках», — говорит доктор Рой Зайденберг из Центра лазерной и кожной хирургии в Нью-Йорке. «Ячмень — это воспаление или инфекция, которая проявляется в виде прыща или гнойного бугорка (пустулы) у основания ресницы. Ячмень раздражающий, болезненный или болезненный, может иметь корку или выделения. Они проявляются более остро и во многих случаях «доходят до критической точки», вскрываются и дренируются, а затем рассасываются. Халязион обычно формируется медленнее и является результатом закупорки железы века, которая представляет собой более глубокую шишку, обычно дальше от края века, вдали от ресниц».
В дополнение к ячменям и халязионам милиумы — это состояния, которые обычно возникают на веках и коже под глазами и часто идентифицируются как небольшие белые бугорки. «Милии можно увидеть на коже век. Милии представляют собой поверхностные кисты размером с булавочную головку размером 1-2 мм, заполненные кератиновыми остатками, которые часто возникают на коже вокруг глаз и на самой коже век», — объясняет доктор Надя Кихицак из дерматологии Spring Street в Нью-Йорке. «Обычно они бессимптомны, то есть не вызывают боли, зуда или выделений, в отличие от типичных воспалительных прыщей и пустул».
Причины и советы по профилактике
Все прыщи являются результатом закупорки пор (по разным причинам), и, хотя универсального лекарства от прыщей не существует, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить регулярное появление прыщей.
Раздраженная кожа. «Все, что вызывает зуд, раздражение или воспаление в области глаз (периорбитальной области), может увеличить вероятность высыпаний на веках», — говорит Кихичак. Распространенными причинами, которые могут привести к высыпаниям на веке или ячменю, являются жесткие очищающие средства, густые кремы для глаз, просроченные продукты и косметика, а также грязные инструменты, такие как губки или кисти для макияжа.
Дополнительные проблемы со скинами. Иногда другие состояния, влияющие на кожу, могут сделать некоторых людей более восприимчивыми к высыпаниям на веках. «Люди с такими заболеваниями, как розацеа, экзема, сенная лихорадка или сезонная аллергия, как правило, имеют повышенный риск чувствительности кожи век», — говорит Кихичак. «Кроме того, применение кремов и лосьонов, которые обычно не предназначены для кожи лица или периорбитальной области, также может привести к раздражению век, что может привести к натиранию глаз и, как следствие, к закупорке пор и желез в коже век. ”
Очистите веки правильными составами. Большинство из нас, вероятно, не уделяют своим векам того же внимания, что и остальной коже лица, но пренебрежение мытьем этой области или мытье ее жесткими средствами может привести к прыщам, как и в любом другом месте. . «Использование некомедогенных, мягких очищающих средств и специальных кремов для лица может помочь избежать раздражения чувствительной кожи век, тем самым ограничивая прыщи на веках», — говорит Кихичак.
Лечение прыщей на веке
Как и любой вид прыщей, высыпания на веках носят временный характер и их можно лечить различными способами.
Попробуйте ретинол
«Продукты с ретинолом для местного применения, такие как лосьон Tret-A, и микроотшелушивающие скрабы, такие как очищающее средство Neostrata AHA Glycolic Foaming, увеличивают обновление клеток и могут искоренить и предотвратить образование прыщей и милиумов», — говорит Кихичак. Поскольку кожа вокруг глаз здесь намного тоньше, чем на других участках лица, ретинол следует использовать только в качестве точечного средства для лечения прыщей на веке. «При первоначальном применении этих местных средств обычно можно заметить легкое шелушение и покраснение кожи, особенно вокруг области вокруг глаз», — добавляет она. «Поэтому изначально рекомендуется использовать эти продукты только 2-3 раза в неделю. По мере того, как кожа приспосабливается к ретинолу и AHA (альфа-гидроксикислоте), можно постепенно увеличивать частоту их применения до ежедневного, если они переносятся».
Неострата
Пенящееся средство для умывания с гликолевой кислотой AHA 20
$30,00
Магазин
Соблюдайте правила гигиены
«Профилактика включает в себя мытье рук перед нанесением контактных линз или макияжа и избегание этого во время прыщей, сведение к минимуму трения век, чистку контактных линз в соответствии с инструкциями, отказ от совместного макияжа глаз и поддержание чистоты кисточек для макияжа», — говорит Зайденберг. Внедрение этих мер не только предотвратит будущие прорывы, они могут помочь быстрее избавиться от текущих прорывов.
Держите кожу увлажненной
Держите кожу защищенной от солнца или других обезвоживающих факторов и увлажняйте ее увлажняющим кремом. Кихичак рекомендует крем Elta MD Barrier Renew, который, по ее словам, «эффективно увлажняет кожу лица и периорбитальной области и может свести к минимуму сухость, шелушение и чувствительность, которые могут возникнуть на коже лица».
ЭльтаМД
Комплекс восстановления барьера
$53,00
Магазин
Не торопитесь
Большинство людей не хотели бы, чтобы прыщи на лице оставались дольше, чем это необходимо, но ускорение процесса путем выдавливания или выдавливания может привести не только к образованию рубцов, но и к распространению бактерий, что может привести к увеличению или увеличению прыщей. «Горячие компрессы помогают дренажу, увеличивая приток крови к коже. Пациенты не должны сдавливать их», — объясняет Зайденберг. «Это вызывает разрыв фолликула или железы и распространение воспаления или инфекции. Теплые компрессы также помогают очистить веки от образования корочек.
Избегайте попадания посторонних предметов (например, контактных линз и туши для ресниц)
«Во время высыпаний на веке я рекомендую избегать ношения контактных линз и макияжа, особенно подводки для глаз, туши для ресниц и теней для век», — заявляет Кихичак. «Нежные, некомедогенные продукты, такие как очищающие средства для лица Cerave, Neutrogena Ultra Gentle, не забивают поры и могут использоваться для очищения области один или два раза в день».
КераВе
Увлажняющее очищающее средство для лица
$16.00
Магазин
Обратитесь к дерматологу, если высыпания не проходят больше недели
«Если поражение сохраняется более недели, рекомендуется пройти обследование у вашего сертифицированного дерматолога в офисе», — предлагает Кихичак. «Возможные амбулаторные методы лечения включают удаление прыща или удаление милиума стерильной иглой.
Что такое Гигрома? Причины, сипмтомы, признаки, лечение гигромы
Гигрома
Оглавление
Что такое гигрома?
Причины гигромы и характер развития заболевания
Виды гигромы
Симптомы гигромы
Диагностика гигромы
Лечение гигромы
Народные средства при гигроме
Почему стоит обратиться в клинику «Мама Папа Я»
{loadposition banner-pv}Гигрома – доброкачественное кистозное новообразование возле суставной сумки или сухожилия, внутри которого находится жидкость. Она может быть прозрачной, студенистой, довольно плотной или водянистой.
Что такое гигрома?
Это не опасное для жизни образование. Может возникнуть одна крупная гигрома или множество мелких, но обычно соединяющихся в глубине тканей между собой. Этот тип новообразований составляет около половины всех опухолей, поражающих мягкие ткани, особенно на руках.
Заболевание чаще наблюдается у женщин, в 70% случаев регистрируется у людей в возрасте от 20 до 40 лет. Гигрома у ребенка до 10 лет – большая редкость.
Чаще всего возникает гигрома лучезапястного сустава кисти. При этом она становится более заметной, если согнуть кисть. Также гигрома лучезапястного сустава может возникать со стороны ладони.
В более редких случаях возникновение опухоли происходит у основания пальцев руки в виде небольших бугорков или в зоне кутикулы. Также встречается гигрома коленного сустава, а также области лодыжки. Наконец, иногда наблюдается гигрома стопы, расположенная в ее верхней части.
Причины гигромы и характер развития заболевания
Существует несколько теорий, объясняющих причины гигромы. Врачи предполагают, что опухоль является следствием травмы. Повреждение сустава ведет к формированию небольших полостей в хрящевой и сухожильной ткани, которые затем сливаются в одну.
Наиболее вероятные причины возникновения гигромы запястья или других суставов – врожденная слабость тканей в суставной капсуле и скопление в ней внутрисуставной жидкости, прогрессирующее под действием микротравм, например, при физической нагрузке или работе за компьютером.
Гигрома сухожилия или сустава развивается медленно. Она не достигает гигантских размеров и не переходит в злокачественную опухоль. Однако в развитии заболевания возможны и осложнения. Они связаны с повышенным риском травмы образования, затруднением движений в конечности, случайным инфицированием гигромы при повреждении кожи, косметическим дефектом.
Если имеется гигрома кисти, стопы или другого сустава, лучше вовремя удалить ее, чтобы образование не мешало в повседневной жизни и не травмировалось.
Виды гигромы
Новообразования классифицируются в зависимости от места их расположения:
тыльная часть запястья и пальцы на руке в области мышцы carpus radialis brevis – 88%;
голеностопный сустав и стопа – 11%;
колено в области крестообразных связок, под надколенником, у начала сухожилия икроножной мышцы;
шея и плечо в области сочленения акромиального конца лопатки и ключицы или сухожилия бицепса.
Кроме наружных гигром, в очень редких случаях наблюдается внутреннее расположение опухоли, например, в кости, мышце или даже в позвоночнике.
Симптомы гигромы
Основные признаки заболевания:
мягкий бугорок под кожей размером 1 – 5 см, расположенный в области сустава, безболезненный и несмещаемый;
симптомы могут появиться внезапно или со временем, иногда размер опухоли уменьшается, она исчезает, но может рецидивировать;
после травмы сустава гигрома некоторое время может быть болезненной, но в 35% случаев не вызывает никаких симптомов, кроме изменений рельефа кожи;
если имеется боль, то она обычно постоянная, усиливающаяся при движениях;
может отмечаться слабость в мышцах кисти или пальцев.
Своевременное лечение гигромы запястья помогает избежать контрактуры сустава, постоянного ограничения его подвижности.
Диагностика гигромы
Заболевание обычно диагностирует ортопед или хирург. В зависимости от тяжести проявлений лечение гигромы может быть разным, поэтому необходима тщательная диагностика патологии. Обычно бывает достаточно внимательного осмотра сустава и проверки его функции.
Дополнительные методы исследования:
аспирационная биопсия, когда часть жидкого содержимого кисты отсасывается с помощью шприца и анализируется под микроскопом;
ультразвуковое исследование, которое помогает определить плотность содержимого, а также наличие вблизи крупных сосудов.
Для наблюдения за гигромой очень ценную информацию предоставляет МРТ, но это исследование довольно дорогое.
Лечение гигромы
Многие такие образования могут исчезнуть самостоятельно. Однако если гигрома мешает нормальной жизни, имеется несколько способов ее удаления.
Лечение гигромы без операции включает аспирацию ее содержимого шприцом, инъекцию в полость раствора глюкокортикоидов и шинирование сустава. Вероятность полного излечения при этом составляет от 30 до 50%.
Хирургическое удаление гигромы необходимо, когда образование болезненно, мешает движениям, вызывает онемение или покалывание конечности или пальцев. Опухоль можно удалить под местной анестезией, нередко для этого даже не требуется ложиться в стационар.
Народные средства при гигроме
Домашняя медицина использует множество рецептов с рассасывающим действием, однако их эффективность ниже, чем при аспирации, а тем более при хирургическом удалении. Лечение гигромы народными средствами, в частности, включает:
компрессы с морской солью или соком чистотела;
мазь от гигромы с использованием желтка куриных яиц, уксуса и скипидара;
натирания опухоли медом или спиртовой настойкой календулы.
Курсы такого лечения занимают несколько недель. Гораздо удобнее обратиться к врачу. Сеть семейных клиник «Мама Папа Я» в таких случаях предлагает квалифицированные медицинские услуги, цены на которые доступны всем.
Почему стоит обратиться в клинику «Мама Папа Я»
Наши преимущества:
консультации опытных хирургов и ортопедов;
быстрое и эффективное лечение гигромы без операции или хирургическим путем;
возможность удаления образования не только у взрослых, но и у детей.
Не стоит ждать, пока гигрома рассосется. Чтобы избежать неудобств, связанных с заболеванием, запишитесь на прием к врачу по телефону или на нашем сайте и посетите специалиста в удобное для вас время.
{loadposition stick-review}
Рекомендовано к прочтению:
Причины гидроцефалии у ребенка
Причины и признаки гиперплазии
Классификация и причины гипотиреоза
Причины развития глаукомы
причины, симптомы, диагностика, лечение (удаление, операция) доброкачественного образования на запястье (кисти), ноге, стопе
Причины
Классификация
Симптомы
Осложнения
Диагностика
Лечение
Гигрома – доброкачественное образование, произрастающее из синовиального влагалища сухожилия или тканей сустава. Оно имеет округлую форму, плотную капсулу и полость, заполненную желеобразной массой. При небольших размерах не беспокоит больного, доставляя лишь эстетический дискомфорт.
Крупные синовиальные кисты могут сдавливать расположенные рядом нервы, вызывая боль и нарушение чувствительности.
Единственным эффективным способом лечения гигромы считается ее хирургическое удаление.
Причины
Точные причины появления гигромы не установлены, но известно, что в основе ее образования лежит перерождение соединительной ткани. Предрасполагают к этому следующие факторы:
травматизация сустава или сухожилия;
острое или хроническое воспаление сустава и окружающих его тканей;
систематическая нагрузка на сустав, в частности, работа, требующая многократного повторения стереотипных движений, ношение тесной обуви.
В группе риска находятся люди таких профессий, как спортсмены, музыканты, программисты, копирайтеры, фасовщики товаров, массажисты, швеи, вышивальщицы. Кроме того, прослеживается генетическая предрасположенность к заболеванию.
Классификация
По количеству полостей синовиальная киста бывает однокамерной и многокамерной. Также она может иметь сообщение с сухожильным влагалищем по типу соустья, через которое свободно циркулирует серозная жидкость, или клапана, пропускающего последнюю только внутрь новообразования. При изолированной форме полость опухоли замкнута и содержимое ее не имеет оттока.
В зависимости от места расположения существуют гигромы запястья, стопы, пальцев, коленного или голеностопного сустава, локтя и других более редких локализаций.
Симптомы
Проявления заболевания зависят от размера и локализации новообразования. Небольшая гигрома часто не имеет никаких симптомов, кроме косметического дефекта. Она представляет собой округлую опухоль мягкой, плотноэластической или твердой консистенции, выступающую над поверхностью сустава. Кожа над кистой легко смещается, остается неизмененной либо огрубевает, краснеет и шелушится.
Крупные синовиальные кисты могут сдавливать проходящие рядом нервы, сосуды, вызывая болезненные ощущения и потерю чувствительности. Тупая боль распространяется на окружающие ткани, усиливается после физической нагрузки.
Самая распространенная локализация гигромы – на руке, с тыльной, боковой или внутренней стороны лучезапястного сустава. Реже новообразование находится на его ладонной поверхности, несколько смещаясь к большому пальцу. Опухоль обычно имеет плотноэластическую консистенцию, достигает диаметра пяти сантиметров и высоты двух сантиметров. В случае расположения под связкой она заметна лишь во время сгибания кисти.
Так как с тыльной стороны запястья ближе к большому пальцу проходит конечный сегмент лучевой артерии, то возможно сдавление последней крупной кистой. Об этом свидетельствует нарастающая боль в первом пальце руки при продолжительной физической нагрузке. Снижение чувствительности пальцев является проявлением сдавления одного, реже нескольких нервов: лучевого, локтевого или заднего межкостного.
Синовиальные кисты ладони имеют небольшие размеры, твердые на ощупь, поэтому их часто принимают за образования костной или хрящевой ткани. Болезненные ощущения появляются лишь при сильном захвате твердого предмета.
Гигромы тыла кисти обычно вырастают до размера двух сантиметров и более. Образуются из капсул межзапястных или запястно-пястных суставов, они твердые и плотно соединенные с подлежащей тканью. В большей части случаев появлению таких кист предшествует давно перенесенный ушиб или растяжение.
Гигромы тыльной поверхности пальцев чаще образуются у основания дистальной фаланги или межфалангового сустава. Они небольшого размера, плотные и безболезненные. Кисты, расположенные на ладонной поверхности, – крупнее, могут занимать 1-2 фаланги, образуются из влагалищ сгибателей и сдавливают нервные окончания. В таком случае возникают сильные болевые ощущения, напоминающие невралгию.
После травм могут образоваться синовиальные кисты локтя. Как правило, растут они с внутренней стороны. При крупных образованиях развивается симптоматика сдавления срединного нерва, а также конечного сегмента плечевой артерии.
На ноге гигромы более часто появляются с тыльной стороны плюсны и пальцев, на передне-наружной поверхности голеностопного сустава. Боль в случае такой локализации бывает вызвана натиранием обуви или давлением крупных образований на нервы. Новообразования подошв чаще встречаются у людей, страдающих плоскостопием.
Киста Бейкера – гигрома коленного сустава. Обычно она локализована в подколенной области, может достигать десяти сантиметров в диаметре. Способствует появлению таких образований наличие у больного ревматоидного артрита, деформирующего артроза, а также перенесенных травм с кровоизлиянием в полость сустава. Крупная опухоль не позволяет максимально согнуть колено, может сдавливать проходящие рядом сосуды и нервные пучки, что сопровождается ощущением мурашек, болью в икроножных мышцах и бледностью кожи нижней половины ноги.
Осложнения
Гигромы имеют благоприятный прогноз, они медленно растут, не склонны к злокачественному перерождению, благодаря плотной капсуле сохраняют свою целостность. Однако крупные образования могут сдавливать сосуды и нервные пучки, что приводит к расстройству чувствительности в виде парестезий и гиперестезий, а также венозному застою, способному вызвать тромбоз вен, отечность и синюшность тканей.
Диагностика
Постановку диагноза и лечение гигромы проводит хирург или травматолог. Он собирает сведения о давности и обстоятельствах появления опухоли, проводит ее осмотр и пальпацию.
Синовиальные кисты нужно отличать от других доброкачественных и злокачественных новообразований костной, соединительной и мягких тканей. С этой целью выполняется рентгенография сустава. В сомнительных случаях больного направляют на УЗИ, МРТ или пункцию гигромы с последующим гистологическим исследованием полученной жидкости.
Лечение
Ранее врачами практиковались различные тактики консервативной терапии синовиальных кист, включающие применение грязелечения, компрессов с различными мазями, пункций с введением лекарственных препаратов, физиотерапии, а также раздавливание и разминание новообразований. Однако ввиду высокой частоты последующих рецидивов заболевания в настоящее время их применяют крайне редко.
Самым эффективным способом лечения гигром считается хирургическая операция. Показаниями к ней являются:
быстрый рост опухоли;
боль в суставе;
ограничение подвижности конечности;
проявления сдавления прилежащих артерий, вен и нервных пучков;
высокая вероятность самопроизвольного разрыва капсулы;
воспаление образования, связанное с нагноением окружающих тканей.
Также новообразование может быть удалено как косметический дефект.
Цель оперативного вмешательства – полное иссечение синовиальной кисты со всей ее перерожденной соединительной тканью. В случаях, когда остается даже небольшая часть опухоли, высок риск рецидива заболевания. Если новообразование имело сообщение с полостью сустава, ножка, на которой оно располагалось, ушивается.
Удаление гигромы осуществляется под местной анестезией, с использованием классического хирургического доступа либо эндоскопически. В последние годы все более популярна методика с применением лазера.
При благоприятном течении послеоперационного периода снятие швов происходит на 5-7-й день. На протяжении первых 1-1,5 месяцев важно создать покой в пораженном суставе, чтобы снизить вероятность рецидива. Для его иммобилизации используется лонгета, ортез или бинтовая повязка.
Автор статьи:
Старочкин Константин Анатольевич
травматолог-ортопед
опыт работы 14 лет
отзывы оставить отзыв
Клиника
м. Сухаревская
Перейти в профиль врача
Услуги
Название
Консультация врача травматолога-ортопеда по результатам исследований в сторонних медицинских организациях2700
Прием, консультация врача травматолога-ортопеда по направлению врача-специалиста2100
Статьи о здоровье
Все статьиАллергологГастроэнтерологГематологГинекологДерматологИнфекционистКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМассажНеврологНефрологОзонотерапияОнкологОфтальмологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологТерапевтТравматологТрихологУЗИ (ультразвуковое исследование)УрологФизиотерапевтФлебологФункциональная диагностика и ЭКГХирургЭндокринолог
Другие специалисты
Специализация врачаАллергологАндрологАнестезиологВызов врача на домГастроэнтерологГематологГинекологГрудное вскармливаниеДерматологДиетологИммунологИнфекционистКабинет головной болиКардиологКосметологЛОР врач (отоларинголог)МаммологМануальный терапевтНаркологНеврологНефрологОнкологОперационный блокОстеопатОтделение педиатрии м. ПолянкаОфтальмологОфтальмохирургПедиатрПланирование беременностиПодологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологРепродуктологРефлексотерапевтСомнологСтоматологТелемедицина в «Поликлинике.ру»ТерапевтТравматолог-ортопедТрихологУрологФизиотерапевтФлебологХирургЭндокринологЭстетическая гинекологияКлиникам. Смоленскаям. Таганскаям. Улица 1905 годам. Красные Воротам. АвтозаводскаяАптекам. Полянкам. Сухаревскаям. ул. Академика Янгелям. Фрунзенскаяг. Зеленоград
Кунгель Евгений Клементьевич
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Свирин Виктор Викторович
травматолог
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Телепанов Дмитрий Николаевич
хирург, эндоскопист
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота м. Сухаревская
Королёв Илья Вячеславович
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Улица 1905 года
Абитова Аминат Алиевна
травматолог, ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота
Авласевич Игорь Владимирович
травматолог- ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Бахтерева Вера Дмитриевна
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Красные Ворота
Звенигородская Анна Игоревна
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Каневский Тимофей Валерьевич
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Смоленская
Коломацкий Виталий Викторович
травматолог-ортопед
отзывы
Записаться на прием
Клиника
м. Фрунзенская
Удаление гигромы
Удаление гигромы
СТАРАЯ ВЕРСИЯ САЙТА
Продукция
Импланты
3 товара
Инструменты
2 товара
Искать:
везде
везде
в каталоге
в блоге
в новостях
в акциях
Гигрома — это доброкачественное образование со скоплением жидкости с примесями слизи или фибрина (см. Рис. 1). Методика лечения выбирается в зависимости от размера гигромы: когда она не очень большая, можно обойтись консервативным лечением, в противном случае потребуется удаление гигромы. Причиной появления новообразования чаще всего становятся частые травмы и серьезные физические нагрузки. Диагностируется гигрома методом пальпации, при необходимости назначается ренгенография суставов.
Рис. 1 Гигрома
Каковы же основные симптомы гигромы?
чаще всего опухоль появляется в области голеностопного сустава или на тыльной стороне плюснефаланговых суставов;
постепенно кожа над местом локализации новообразования становится толще, появляются шероховатости и покраснения;
на начальной стадии гигрома не причиняет болезненных ощущений, но постепенно с развитием заболевания при надавливании или в периоды двигательной активности возникает тупая боль;
когда заболевание находится в запущенной стадии, опухоль значительно увеличивается и начинает давить на нервы и сосуды, а это приводит к сильной боли, которая обостряется, если носить неудобную обувь.
К основным методам консервативного лечения гигромы относятся:
Пункция. Уплотнение прокалывается и его содержимое выкачивается. После этого вводится специальный препарат (склерозирующего и противовоспалительного действия) и накладывается сдавливающая повязка;
Иммобилизация конечности на определенный период (7-8 суток). Выполняется с помощью ортопедического фиксатора или гипсовой лонгеты (надо сказать, что подобная необходимость возникает не очень часто). В результате поврежденный сустав или сухожилие на время перестает функционировать и вследствие этого снижается выработка синовиальной жидкости. Эта методика несовершенна, так как очень часто возникают рецидивы.
Физиотерапия и аппликации из парафина.
К методам хирургического лечения гигромы относятся:
Хирургическое удаление гигромы. Это наиболее эффективный метод лечения данного заболевания. При применении этой методики наблюдается намного меньше рецидивов по сравнению с другими способами борьбы с гигромой. В процессе операции гигрома полностью удаляется вместе с содержимым;
Лазерный метод. Опухоль нагревается лазером и разрушается. Повреждения соседних тканей не происходит, рубцов и шрамов не остается.
Удаление гигромы необходимо, если она быстро растет и неэстетично выглядит, а также, если развиваются осложнения (отек, покраснение, сильная боль, воспаление, нагноение).
К основным методам консервативного лечения гигромы относятся:
Пункция. Уплотнение прокалывается и его содержимое выкачивается. После этого вводится специальный препарат (склерозирующего и противовоспалительного действия) и накладывается сдавливающая повязка;
Иммобилизация конечности на определенный период (7-8 суток). Выполняется с помощью ортопедического фиксатора или гипсовой лонгеты (надо сказать, что подобная необходимость возникает не очень часто). В результате поврежденный сустав или сухожилие на время перестает функционировать и вследствие этого снижается выработка синовиальной жидкости. Эта методика несовершенна, так как очень часто возникают рецидивы.
Физиотерапия и аппликации из парафина.
К методам хирургического лечения гигромы относятся:
Хирургическое удаление гигромы. Это наиболее эффективный метод лечения данного заболевания. При применении этой методики наблюдается намного меньше рецидивов по сравнению с другими способами борьбы с гигромой. В процессе операции гигрома полностью удаляется вместе с содержимым;
Лазерный метод. Опухоль нагревается лазером и разрушается. Повреждения соседних тканей не происходит, рубцов и шрамов не остается.
Удаление гигромы необходимо, если она быстро растет и неэстетично выглядит, а также, если развиваются осложнения (отек, покраснение, сильная боль, воспаление, нагноение).
Добавьте товар в корзину Открыть корзину
Ваш заказ готов к оформлению
Личный кабинет
Вам будет доступна история заказов, управление рассылками, свои цены и скидки для постоянных клиентов и прочее.
Ваш логин
Ваш пароль
Забыли пароль?
Создать личный кабинет
на кисти, запястье, руке; на ноге, стопе, фото, лечение
Что такое гигрома
Причины гигромы
Гигрома на руке (на запястье, на пальце)
Гигрома на ноге (на стопе)
Диагностика гигромы
Лечение гигромы
К какому врачу обратиться
Что такое гигрома
Гигрома — это доброкачественная опухоль, которое представляет собой осумкованное кистозное образование, заполненное серозной (серозно-фибринозной, серозно-слизистой) жидкостью. У женщин гигрома встречается в 3 раза чаще, чем у мужчина. Как правило, гигрома появляются у людей в возрасте 20-35 лет.
Самая частая локализация гигромы — тыл кисти, конкретно область лучезапястного сустава Гигромы никогда не перерождаются в злокачественные опухоли, но при этом никогда не проходят самостоятельно. Даже после радикального (хирургического) лечения гигромы рецидивируют у каждого седьмого пациента.
В 70% случаев причина гигромы — воспаление сустава (бурсит) и воспаление внутренней (синовиальной) оболочки мышечного сухожилия (тендовагинит). У четверти пациентов гигрома развивается в результате травмы. Накоплены сведения о наследственной природе гигромы.
Гигрома выглядит как мягкая (только в 15% случаев твердая) четко отграниченная одиночная (в 10% случаев множественная) шишка на коже. Опухоль постепенно увеличивается достигая 3-6 см в диаметре; затем рост останавливается. Кожа над гигромой подвижна; при этом основание опухоли плотно связано с подлежащими тканями. Гигрома, безболезненна, если не тревожит рядом расположенные нервы. При сдавливании гигромы возникает резкая боль.
Гигрому диагностирует и лечит хирург, травматолог-ортопед, семейный врач. Как правило, достаточно внешнего осмотра и прощупывания опухоли. В дополнение к осмотру может понадобиться рентгенография, УЗИ, компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) и даже пункция новообразования.
Гигрому лечат, если она болит, ограничивает движение в суставе, приобретает неэстетичный вид (кожа над ней краснеет, шелушиться), быстро растет. Консервативные методы лечения гигромы (разминание, раздавливание, пункция, физиотерапия, грязи, мази, пр.), а также средства народной медицины не оправданы — даже исчезнув, гигрома рецидивирует в 85 процентов случаев. Эффективно хирургическое удаление гигромы, при котором опухоль рецидивирует только в 15 процентах случаев.
Причины гигромы
Главная причина гигромы — бурсит и тендовагинит. В этих случаях капсула гигромы формируется из дегенеративно измененных клеток суставной капсулы или сухожильного влагалища.
Другие причины и факторы риска гигромы:
травма, как правило, однократная;
бурсит;
длительная повышенная нагрузка на сустав или сухожилие;
наследственная предрасположенность.
Гигрома на руке (на запястье, на пальце)
Чаще других встречается гигрома кисти, точнее, запястья. При данной локализации опухоль берет начало из суставной капсулы, связок и сухожилий лучезапястного сустава. В сведению, удельный вес гигромы составляет 50% от всех опухолей лучезапястного сустава.
Гигрома запястья в 65% случаев возникает на тыльной стороне; в 10% случаев — на боковой стороне. Опухоль проявляется в виде мягкой (реже, плотной), осумкованной безболезненной подкожной шишки. Основание опухоли плотно связано с подлежащими тканями, но не с кожей, которая подвижна по отношению к гигроме. Если новообразование расположено под связкой, то в 80% случаев протекает бессимптомно и становится заметным только при сильном сгибании кисти.
В 20% случаев гигрома появляется в центре ладонной поверхности лучезапястного сустава чуть ближе к большому пальцу.
Гигрома пальцев встречается реже гигромы запястья. При этом в большинстве случаев опухоль возникает на тыльной стороне крайней (дистальной) фаланги пальца, исходя из межфалангового сустава. Проявляется в виде небольшой плотной безболезненной шишки; кожа над ней натянута и истончена.
При локализации на ладонной стороне пальцев опухоль берет начало из сухожилий. Ее размер, как правило, превышает таковой при гигроме тыльной поверхности, нередко распространяясь на две фаланги. Из-за сдавления рядом расположенных нервов в 40% случаев отмечается сильная болезненность по типу невралгии.
Гигрома на ноге
В 75% случаев встречается гигрома стопы, точнее, тыльной поверхности плюсны и передне-наружной поверхности голеностопного сустава. Опухоль становится болезненной, если кожа над ней натирается обувью или при сдавлении рядом расположенных нервов.
Диагностика гигромы
Гигрому диагностирует семейный врач, хирург и травматолог-ортопед. Врач осматривает и ощупывает опухоль.
При необходимости отличить гигрому от других образований, в частности, от липомы (жировика), атеромы и лимфаденита назначают УЗИ, КТ, МРТ и даже пункцию опухоли.
Лечение гигромы
Гигрому лечат, если она быстро растет, приобретает неэстетичный вид (кожа над опухолью краснеет, воспаляется, шелушиться, изъязвляется, пр.) становится болезненной в покое или при движении, ограничивает движение в суставе.
До сих пор некоторые врачи лечат гигрому разминанием, раздавливанием или отсасыванием содержимого. Это неправильно из-за частого рецидивирования опухоли (в 85% случаев).
Нецелесообразно лечить гигрому с помощью физиотерапевтических процедур и грязей, вводить в нее ферменты и склерозирующие препараты, использовать народные средства — опухоль редко исчезает и часто рецидивирует.
Наиболее эффективные способ лечения — хирургическое вмешательсто, которое в большинстве случаев выполняют под местным обезболиванием. Производят иссечение основания гигромы, удаляют маленькие кисты. Образовавшуюся полость промывают, ушивают и дренируют. На рану накладывают давящую повязку. Частота рецидивов гигромы при правильном удалении не превышает 15%.
В последние годы применяют щадящее хирургическое вмешательство — эндоскопическое удаление гигромы.
К какому врачу обратиться
Если гигрома начала беспокоить, быстро увеличивается в размерах, затрудняет движение в суставе, приобретает неэстетичный вид, проконсультируйтесь с семейным врачом, хирургом, травматологом-ортопедом. Обратитесь к врачам сервиса врачебных видеоконсультаций Botkin.pro. Посмотрите, как наши врачи отвечают на вопросы пациентов. Задайте вопрос врачам сервиса бесплатно, не покидая данной страницы, или здесь. Проконсультируйтесь у понравившегося врача.
Вопросы пациентов – ответы врачей Botkin.pro онлайн:
Гигрома колена
Ваше мнение, товарищ Боткин? Или к хирургам и резать, резать резать 🙁
Якщо пухлина не турбує — нічого робити не потрібно. Зазвичай виникнення гігроми повязане з тривалим синовіїтом в самому колінному суглобі, як наслідок надмірна кількість синовіальної рідини, як наслідок — гігрома, тобто потрібно займатись першопричиною.
Гигрома: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве
Осумкованное опухолевидное образование, наполненное серозно-фиброзной или серозно-слизистой жидкостью, называют гигромой. Она относится к доброкачественной кистозной опухоли. Локализацией гигромы является область возле сустава или сухожильное влагалище. В основном количестве случаев, такое образование располагается на лучезапястном суставе, кисти, стопе, голеностопном суставе. При небольшом размере такого образования отсутствует вред здоровью человека. Единственное, что портится, так это эстетический вид. Необходимо запомнить, что гигрома никогда не преобразовывается в злокачественное образование. В большинстве случаев, такая суставная киста диагностируется у женщин, возраст которых не превышает 35 лет. Мужчины страдают из-за этого заболевания в несколько раз реже. Гигрома может быть однокамерная и многокамерная.
Такая доброкачественная опухоль отличается вязким содержимым и плотной стенкой. В образовании такой стенки участвует соединительная ткань. Содержимое гигромы по своей структуре аналогично желтоватой и желеобразной субстанции. Такое доброкачественное образование бывает мягким, эластичным, твердым. Кроме этого, наблюдается схожесть с хрящом или костью. Гигрома напоминает капсулу. Клетки этой капсулы могут дегенеративно изменяться. Исходя из медицинских исследований, предполагают, что развитие такой кисты связано с перерождением соединительной ткани. После этого появляются два вида клеток. Веретенообразные клетки способствуют образованию капсулы, а сферические клетки продуцируют накопление жидкости. Далее, наличие такой жидкости можно наблюдать в межклеточном пространстве. В результате этого, используя только консервативное лечение, нельзя достичь желаемого результата. Если человеку с гигромой проведут оперативное вмешательство, и оставят небольшую часть измененной ткани, то такие ткани будут повторно размножаться. Поэтому, использование различных методов лечения заболевания следует доверять квалифицированным и опытным специалистам, которые ведут прием в медицинском центре.
Почему появляется болезнь
Основываясь на некоторые медицинские исследования, можно сказать, что гигрома представлена в виде выпячивания капсулы сустава или сухожильного влагалища, которые ущемились в перешейке. Некоторые специалисты не согласны с этим мнением. Они предполагают, что гигрома непосредственно связана с суставной структурой и сухожильным влагалищем. Такое опухолевидное образование отличается собственными характерными признаками и особенностями строения. При рассматривании структуры капсулы с помощью микроскопа, обнаруживают, что клетки дегенеративно изменены. Исходя из этого, есть теория, что такая киста является результатом перерождения клеток соединительной ткани.
Кроме этого, существует научное предположение, что развитие гигромы происходит из-за повторного травмирования и наличия высоких нагрузок на суставы или сухожилия. Доброкачественное образование может развиваться на любом участке, где присутствуют соединительные ткани. Но в большинство случаев ее образование происходит в дистальном отделе рук и ног (на тыльной стороне или ладонной поверхности лучезапястного сустава, на кистях и пальцах, стопах и голеностопных суставах).
Как проявляется болезнь
Основным симптомом гигромы является ноющая боль. Усиление таких болезненных ощущений происходит при надавливании на опухоль. По внешнему виду такое образование напоминает яйцо, диаметр которого варьируется от пяти миллиметров до шести сантиметров. Среди признаков выделяют:
Ранняя стадия заболевания характеризуется формированием опухоли, которая имеет небольшой размер. Она возвышена над поверхностью кожи, поэтому хорошо заметна невооружённым взглядом.
В большинстве случаев, гигрома это единичное новообразование. Однако, могут образовываться несколько кист. Их формирование происходит за относительно короткое время.
Образование бывает мягким, упругим, жестким.
Киста имеет четко очерченные границы.
Происходит свободное смещение кожи над опухолью.
При надавливании на гигрому появляются резкие болезненные ощущения.
Болезненность может присутствовать даже в спокойном состоянии. Условием для этого является сдавливание нервных волокон. Боль тупая, с распространением на окружающую ткань, и усилением интенсивности после нагрузки.
Расти опухоль может по-разному. В большинстве случаев диаметр кисты не превышает трех сантиметров. В некоторых случаях размер увеличивается до шести сантиметров.
Гигрома не способна исчезнуть самостоятельно, без лечебных мероприятий, однако и в злокачественное образование не перерастает.
Учитывая месторасположение новообразования, проявления могут отличаться между собой. К примеру, если гигрома располагается на лучезапястном суставе, ее хорошо видно. Если она находится под связками, её можно не заметить. Человек может не жаловаться на болезненность и наличие дискомфорта при совершении движений конечностью. Если киста сформировалась на тыльной стороне пальца, произойдет утончение и натяжение кожи над этим местом. Такая гигрома будет болеть, если получить травму.
Если гигрома выросла на пальце со стороны ладони, произойдёт сдавливание нервных волокон в результате чего, появится боль. Такая опухоль может занять не одну фалангу. Симптомы будут схожи с невралгией.
Плотная и небольшая гигрома может появиться на ладони, а именно в её дистальной части. Она напоминает хрящ или косточку. Болезненные ощущения появляются, если совершать различные действия кистью.
Диагностические мероприятия
Чтобы диагностировать гигрому, сначала необходимо осмотреть доброкачественную опухоль, затем выслушать все жалобы пациента клиники. Для подтверждения диагноза пациенту назначается проведение следующих исследований:
Рентгенографии. Благодаря такому методу, исключается патология костных тканей и суставов.
Ультразвукового исследования. На аппарате Узи визуализируется киста, а также оценивается ее структура. Ультразвуковое исследование является методом, который используется чаще всего для диагностирования гигромы.
Магнитно-резонансная терапия. Показанием к проведению такого метода исследования является наличие подозрения на узловое новообразование.
Удаление гигромы — цена в Санкт-Петербурге
Что такое гигрома
Гигрома – это своеобразная киста в области сустава, которая заполнена жидкостью.
Заболевание часто выявляют у женщин 20-30 лет и у мужчин старше 30 лет, занятых специфической трудовой деятельность. Основные причины развития следующие:
Гигрома выглядит как округлое образование, расположенное под кожей. Чаще всего патологическая структура формируется в области лучезапястного и голеностопного суставов. Реже возникает в области суставов пальцев.
Обычно гигрома располагается на тыльной стороне кисти или стопы. Образование подвижное, безболезненное, легко смещается. Пальпаторно определяется гладкая поверхность и плотная капсула. Диаметр гигромы достигает 4 см и более. Со временем образование способно увеличиваться в размерах.
Нужно ли удалять гигрому
Мелкие гигромы обычно развиваются бессимптомно и не доставляют больному дискомфорта. Пациенты замечают образование при увеличении размера до 2 см и более, что сопровождается слабой ноющей болью, ограничением подвижности сочленения и другими симптомами.
При механическом воздействии происходит разрыв образования с истечением жидкости в окружающие ткани. Вследствие натирания нередко травмируется кожа над гигромой. При проникновении инфекции в рану развивается воспалительный процесс.
Хирургическое удаление гигромы целесообразно в следующих случаях:
большой размер образования;
резкое увеличение объема;
ограниченная амплитуда движений сустава;
болевой синдром;
высокий риск разрыва капсулы;
травмирование гигромы;
инфекционно-воспалительные осложнения.
Гигрому также удаляют и по личному желанию пациента, когда новообразование доставляет психологический дискомфорт.
Нужна ли подготовка к операции
Классическая методика удаления гигромы подразумевает проведение открытой операции. Подготовка к процедуре требует предварительного обследования пациента с целью определения природы образования. Диагностика включает консультацию врача, УЗИ или МРТ сустава. В трудных клинических ситуациях проводят пункцию и гистологический анализ содержимого опухоли.
Предоперационная подготовка направлена на выявление противопоказаний к хирургическому вмешательству и способствует гладкому течению послеоперационного периода. Гигрому не удаляют пациентам со следующими состояниями:
беременность и лактация;
системное инфекционное заболевание;
обострение хронической патологии;
соматические заболевания в декомпенсированной стадии;
нарушения свертываемости крови;
онкологические процессы в организме.
Удаление небольшой гигромы у человека без сопутствующей патологии возможно в день обращения в клинику.
Как удаляют гигрому
Операция проходит в амбулаторном порядке с применением местной анестезии и занимает около получаса. Обычно за один раз удаляют одну гигрому. Хирург делает небольшой разрез, и удаляет образование вместе с капсулой. Это предупреждает рецидивы в будущем. Рану ушивают косметическим швом, накладывают стерильную повязку.
Реабилитация
После прекращения действия анестезии пациент может испытывать умеренную боль или жжение в области вмешательства, что является нормой. Неприятные ощущения купируют с помощью обезболивающих средств. Первые несколько дней после операции нельзя мочить рану. Уход заключается в смене повязок по мере их загрязнения.
Регенерация кожи занимает 10-15 дней. В течение этого времени важно не чесать рану и не снимать образующиеся корки. До полного восстановления тканей стоит воздержаться от купания в ванне, бассейне или открытых водоемах, а также от посещения сауны или бани.
Где провести удаление гигромы в СПб
Быстро и безопасно удалить гигрому можно в многопрофильной клинике «МЕДИОНА ПАРНАС» в СПб. Прием ведут сертифицированные специалисты, а операции проводят хирурги с большим практическим опытом. Центр располагает передовыми технологиями для проведения хирургических операций.
Сколько стоит удаление гигромы в СПб – цены
Стоимость операции определяется ее сложностью. Узнать ориентировочную цену на удаление гигромы на запястье и в других анатомических областях в центре «МЕДИОНА ПАРНАС» можно по телефону. Точную стоимость лечения определяют после очной консультации и объективного осмотра. Посмотреть цену на удаление гигромы на ноге и других частях тела можно в соответствующем разделе на сайте.
Избавьтесь от гигромы навсегда! Записывайтесь на процедуру хирургического удаления по телефону или через форму обратной связи на сайте.
Гигрома у собак — симптомы, причины, диагностика, лечение, восстановление, управление, стоимость
Значок гамбургераWag! Heart
Стать попечителем
Chevron Down Down Icon
My Account
Chevron Down Icon
Home
Условия собак
Hygroma in Dogs
Ветеринарный обзор: Dr. Linda Simon, MVB MRCVS
. Линда Саймон, MVB MRCVS
Что такое гигрома?
Из-за повторяющихся травм, лежащих на твердых поверхностях, у вашей собаки может развиться гигрома. Гигрома представляет собой мягкую припухлость под кожей, заполненную жидкостью над точкой давления или костным выступом. Гигромы поддаются лечению курсом лечения в зависимости от размера и тяжести гигромы, а также наличия дополнительных проблем, таких как изъязвление или инфекция.
Гигрома представляет собой неинфекционную воспалительную реакцию на травму, проявляющуюся в виде мягкого подкожного отека, заполненного жидкостью, обычно над точкой давления или костным выступом.
Youtube Play
Средняя стоимость гигромы
Из 339 котировок в диапазоне от 300 до 1800 долларов США
Средняя стоимость
600 долларов США
Симптомы гигромы у собак
(от желтого до красного цвета) над точкой давления или костным выступом. Гигромы различаются по размеру, но могут вырасти до двух дюймов в диаметре и часто развиваются на локтевом отростке локтя. При гигроме ваша собака обычно не проявляет признаков системного заболевания и не испытывает боли при прикосновении. Гигромы часто двусторонние. Если гигрома присутствует в течение значительного периода времени, может возникнуть сильное воспаление, а также:
Изъязвление
Инфекция
Абсцессы
Гранулемы
Фистулы
Эрозия тканей
В случае инфицирования гигромы она может быть болезненной и теплой на ощупь.
Типы
Хотя не существует различных типов гигром, важно отметить, что гигромы могут осложняться комедонами и фурункулезом. Кроме того, у некоторых собак на месте гигром могут развиваться фолликулярные кисты или кальциноз кожи.
Top
Причины гигромы у собак
Гигрома возникает в результате повторной травмы. Лежание на твердой поверхности (например, на тротуаре) может вызвать воспалительную реакцию у вашей собаки, что приведет к образованию полости с плотными стенками, заполненной жидкостью, и развитию мягкой, заполненной жидкостью опухоли. Отек обычно обнаруживается в точках давления, особенно в суставах рук и ног. Гигрома чаще возникает у крупных пород собак, у которых большая нагрузка приходится на область костей, а также у тех, которые ведут малоподвижный образ жизни (например, после восстановления после операции или в пожилом возрасте собаки).
Top
Диагностика гигромы у собак
Ваш ветеринар проведет медицинский осмотр вашей собаки. Вы захотите сообщить своему ветеринару, когда вы впервые заметили опухоль у своей собаки, а также заметили ли вы какие-либо изменения в поведении вашей собаки. Ваш ветеринар может провести биопсию для подтверждения диагноза, особенно если поражения выглядят необычно.
При макроскопическом осмотре гигромы видно, что она отделена от кожи. Он покажет жесткую, плотную стенку и будет заполнен жидкостью, цвет которой может быть где-то между желтым и красным. Цвет зависит от степени травмы, связанной с гигромой, что приводит к увеличению или уменьшению количества эритроцитов. Выстилка мешка будет казаться бледной и может быть гладкой или шероховатой.
Top
Лечение гигромы у собак
Гигрома не всегда требует лечения. Часто мы просто следим за ними.
При небольших размерах гигромы защитная прокладка (перевязка области и мягкая подстилка) может привести к их рассасыванию. Если это не удается, гигрому можно лечить с помощью асептической аспирации иглы и корректирующего корпуса. Важно, чтобы у вашей собаки была мягкая подстилка или набивка на точки давления, чтобы предотвратить дополнительную травму. Примерно через три недели должна образоваться защитная мозоль.
Если у вашей собаки хронические гигромы, может быть рекомендован хирургический дренаж, промывание и дренаж Пенроуза. Через три недели после хирургического дренирования дренированные поражения должны быть сухими; повязки можно снять через шесть недель. В случае развития поражений небольшие можно лечить лазерной терапией. Если у вашей собаки сильное изъязвление, ей может потребоваться обширный дренаж, хирургическое удаление или пересадка кожи.
Существует вероятность того, что состояние вашей собаки не поддается лечению. Если это так, ваш ветеринар, скорее всего, порекомендует биопсию кожи, чтобы определить лучший способ продолжить лечение.
Вверх
Беспокоитесь о стоимости лечения гигромы?
Страхование домашних животных покрывает расходы на лечение многих распространенных заболеваний домашних животных. Подготовьтесь к неожиданностям, получив предложение от лучших поставщиков страховых услуг для домашних животных.
Узнать цену
Восстановление гигромы у собак
Ваш ветеринар обсудит с вами необходимость последующих визитов, которые будут зависеть от состояния вашей собаки. Вы захотите обеспечить мягкую среду для своей собаки, чтобы избежать повторных травм, осложнений с раной или рецидива гигромы.
Инфекция нередко возникает после аспирации, дренирования и реконструкции. Вы должны тесно сотрудничать со своим ветеринаром, чтобы убедиться, что ваша собака хорошо выздоравливает, и что любые развившиеся инфекции лечатся быстро.
TOP
Средняя стоимость Hygroma
из 339 цитат в диапазоне от 300 долл. США — $ 1800
Средняя стоимость
$ 600
TOP
Гигрома Вопросы и советы по ветеринарным специалистам
Hygroma Вопросы и советы по ветеринарным специалистам
Hygroma.
0003
Один год
4 найдено полезным
4 найдено полезным
Имеет симптомы
Большой горб на спине
У моей собаки на спине большая шишка, до такой степени, что она похожа на горб верблюда. Он начался с малого и значительно вырос за последние 2 дня. У нас были тяжелые времена с блохами, и мы думаем, что у нее может быть аллергия. Из-за пандемии мы изо всех сил пытаемся позволить себе привести ее к ветеринару. Мы купали ее через день, я включаю фотографию, которую я сделал перед тем, как снова купать ее.
24 августа 2020 г.
Владелец
Доктор Мишель К. DVM
4 Рекомендации
Спасибо за ваш вопрос, мне жаль, что у вашей собаки эта проблема, к сожалению, эта любовь не похожа на это связано с аллергией на блох, и меня беспокоит, что она выросла так быстро за два дня. Это может быть абсцесс или опухоль другого типа, требующая внимания. Лучше всего показать ее ветеринару, так как он может взять небольшой образец опухоли и посмотреть, что это может быть. Как только они узнают об этом больше, они могут предложить вам варианты лечения. Они также могут помочь вам решить проблему с блохами, которая у нее есть. Я надеюсь, что у нее все будет хорошо.
24 августа 2020 г.
Был ли этот опыт полезен?
Вилли
Шепард
8 месяцев
1 признан полезным
1 признан полезным
Имеет симптомы сломанная спина. Он имеет тенденцию прыгать на своей заднице, хотя мы поощряем его тянуть. Это создало гигрому на его левой ягодице. Мы купили ему детские шорты для сноуборда, которые он носит везде. Он спит на ортопедической кровати, и мы советуем ему не прыгать как можно больше, он также ежедневно прикладывает к этому месту согревающие пакеты. Какие еще советы вы можете дать для предотвращения и усугубления его довольно серьезной гигромы?
29 апреля 2018 г.
Владелец Вилли
Доктор Мишель К. DVM
1 Рекомендации
Похоже, вы делаете для Вилли все, что можете, к сожалению. Гигромы просто нужно прокладывать, чтобы предотвратить ухудшение, и его состояние делает это очень трудным. Я надеюсь, что у него все хорошо.
29 апреля 2018 г.
Был ли этот опыт полезен?
Гигрома Средняя стоимость
Из 339 котировок в диапазоне от 300 до 1800 долларов США
Средняя стоимость
$ 600
Связанные статьи о здоровье
Аутоиммунные кожные заболевания
ушей Cysts (холесоатэат -эль.
Отравление дельфиниумом
Отравление Glory Lily
Отравление гигантским тростником
Отравление Cowbane
Отравление Poison Oak
Lacy Tree Poisoning
Larkspur Poisoning
Miniature Croton Poisoning
Jimson Weed Poisoning
Autoimmune Skin Disease
Ear Cysts (Cholesteatoma)
Excess Calcium in the Blood
Baby’s Breath Poisoning
Cardiac Glycosides Poisoning
Отравление Элейн
Отравление Дафны
Отравление Дельфиниумом
Отравление Глори Лили
Отравление Гигантским Тростником
Отравление Cowbane
Отравление Poison Oak
Отравление Lacy Tree
Отравление живокостью
Отравление миниатюрным кротоном
Отравление Jimson Weed
Нужна страховка для домашних животных?
Узнайте больше в Wag! app
Пять звездПять звездПять звездПять звездПять звезд
Более 43 тыс. отзывов
Установить
Wag!Справочный центрApp StoreGoogle Play Store
Загрузите Wag! app
Wag!Справочный центрApp StoreGoogle Play Store
Загрузить Ваг! приложение
Полное руководство по гигроме
– Большой Баркер
Привет! Вероятно, вы нашли и читаете это подробное руководство по гигромам по одной из трех причин:
1. Вы гладили свою собаку и заметили припухлость под кожей, скорее всего, на локте или бедре или рядом с ними, или на другой костной части вашего тела. собака. Вы быстро искали «опухоль локтя собаки» и нашли что-то необычное под названием «гигрома».
2. Недавно вы были у ветеринара, и у вашей собаки диагностировали гигрому.
3. Вы слышали о гигромах, знаете собаку с гигромой или сами имеете большую собаку и НЕ ХОТИТЕ, чтобы у вашей собаки развилась гигрома.
Звучит примерно так?
Если да, то вы попали по адресу. Это исчерпывающее руководство по гигромам предоставит всю информацию, которая вам понадобится для решения всех трех перечисленных выше возможностей. Она написана настоящим ветеринаром, который провел 16 лет в клинической практике, помогая таким же любителям собак, как и вы. К концу этого руководства вы будете вооружены необходимой информацией:
1. Помогите собаке, у которой уже есть гигрома
2. Узнайте о доступных вариантах лечения гигромы
3. Внедрите стратегии для снижения вероятности развития гигромы у вашей собаки
0 ? Давайте начнем!
Содержание
1. Определение гигромы
2. Признаки и симптомы
3. Причины гигромы
4. Что ожидать в ветеринарном кабинете
5. Как лечить гигрому
a. Домашнее лечение
b. Медицинское вмешательство
c. Хирургические варианты
6. Как предотвратить гигрому и факторы, которые следует учитывать
a. Сколько весит ваша собака?
б. Где спит ваша собака?
c. Как здоровье вашей собаки?
7. Глоссарий терминов
1. Определение гигромы
Гигрома, или ложная бурса, определяется как заполненная жидкостью припухлость, которая развивается под кожей. Эта наполненная жидкостью капсула заключена в толстый слой фиброзной ткани — представьте себе, что это водяной шар, окруженный прочным и гибким материалом. Гигрома формируется в ответ на многократное сдавливание ткани, например, когда собака постоянно спит или ложится на твердую поверхность.
2. Признаки и симптомы
Гигромы обычно располагаются на любой части тела собаки, которая является костлявой и торчит. Это включает в себя сторону голеностопного сустава (также известную как скакательный сустав), сторону бедра или сторону или нижнюю часть локтя. Они чаще всего встречаются на локте, хотя они также могут располагаться над точкой бедра, и в этом случае их называют седалищными гигромами.
При первом появлении гигромы обычно маленькие, мягкие и легко перемещаются под кожей. Гигрома может быть настолько мала, что вы можете даже не заметить ее, и единственный способ обнаружить ее — ваш ветеринар во время осмотра. Если гигрома становится больше, она может стать твердой и беспокоить вашу собаку.
Изображение предоставлено Википедией
Гигромы обычно не болят, если только они не настолько велики, что собака не может отдыхать на пораженном участке, или если они инфицированы. Инфицированная гигрома выглядит раздраженной: она может быть красной, опухшей, теплой или болезненной на ощупь, может мокнуть или выделять жидкость.
Гигромы часто появляются на обоих локтях одновременно. Если у собаки долгое время была гигрома, есть риск сильного воспаления. Это воспаление может привести к изъязвлению кожи над гигромой, развитию хронической дренирующей раны или эрозии окружающих тканей. Фурункулез, глубокая бактериальная инфекция кожи, вызванная инфицированием волосяных фолликулов, часто связанная с гигромами. Комедоны (черные точки) также распространены.
Является ли мозоль предшественником гигромы?
Мозоль представляет собой участок утолщенной кожи, который развивается в ответ на повторную травму давлением. Мозоли часто безволосые, могут раздражаться и краснеть. Мозоль не обязательно является предшественником развития гигромы. Но если вы видите мозоль, это признак того, что ваша собака слишком часто лежит на твердой поверхности, и вам нужно предоставить собаке более мягкую поверхность, на которой она могла бы отдыхать. Мозоли можно лечить, применяя смягчающий лосьон, такой как масло для локтей The Blissful Dog’s, которое может смягчить кожу. Если вы обеспокоены тем, что у вашей собаки есть раздражающая мозоль, проконсультируйтесь с местным ветеринаром.
3. Причины гигромы
Гигромы возникают при неоднократном травмировании ткани (фасции, мышцы и т.д.), покрывающей кость. Травма этой ткани происходит, когда собаки крупных или гигантских пород постоянно ложатся на твердые поверхности, такие как плитка, паркетные полы или бетон. Вот почему локоть является наиболее частым местом возникновения гигромы — если собака крупной породы лежит на твердой поверхности, невозможно избежать травмы локтя от давления.
Вот как может выглядеть обычная гигрома:
Собаки не должны постоянно лежать на твердых поверхностях, потому что это создает травму от давления в тканях, которые покрывают костные части. Когда ткани тела неоднократно подвергаются травме от давления, это вызывает воспалительную реакцию в тканях под кожей. Это тело пытается защитить себя от травм давления, создавая гигрому, которая действует как «подушка» для смягчения кожи. Если собака продолжит лежать на твердых поверхностях, гигрома будет только увеличиваться.
Гигромы чаще встречаются у собак, которые проводят много времени лежа. Если ваша собака старше, у нее артрит или другие проблемы со здоровьем, которые заставляют ее или ее быть менее активными, то у вашей собаки повышен риск развития гигромы на локте.
Гигромы также могут быть проблемой у молодых собак (обычно в возрасте от 6 до 18 месяцев), которые склонны падать на твердые поверхности. Молодым собакам крупных пород, которые ложатся на твердые поверхности, следует предоставить мягкое место для отдыха, чтобы снизить риск развития гигромы.
Хорошая новость заключается в том, что гигрома не является опухолью, не является раковой и не имеет риска распространения на другие части тела.
4. Чего ждать от ветеринарного врача
Если вы подозреваете, что у вашей собаки гигрома, вам обязательно нужно показать собаку ветеринару. Ваш ветеринар будет лучшим ресурсом, который поможет вам с вашими вариантами, и ваш ветеринар также может убедиться, что опухоль не является чем-то другим, таким как опухоль или инфекция.
В ветеринарном кабинете сотрудники взвесят вашу собаку и проведут анализ основных показателей. Они будут задавать вам вопросы о распорядке дня вашей собаки, о том, где она спит, насколько активна ваша собака, есть ли у вашей собаки какие-либо другие проблемы со здоровьем, принимает ли ваша собака какие-либо лекарства и т. д. ответы. Возможно, будет полезно заранее записать ответы на эти вопросы, чтобы не забыть важную информацию.
Ветеринар проведет полный медицинский осмотр. Это означает, что она или он будет проверять не только локоть, но и все остальное на вашей собаке! Поскольку гигромы обычно наблюдаются у собак, которые спят или лежат больше, чем обычно, важно определить причину, по которой ваша собака так много лежит. Проблемы со здоровьем, начиная от артрита и заканчивая сердечными заболеваниями и даже гормональными нарушениями, могут вызывать чрезмерную усталость у собак, и при необходимости лучше всего это выяснить у ветеринара.
Если ваш ветеринар подозревает какие-либо дополнительные проблемы, помимо гигромы, он или она может порекомендовать лабораторные анализы или методы визуализации, такие как рентген или УЗИ. Следуйте всем рекомендациям вашего ветеринара. Если ваш ветеринар обнаружит дополнительные проблемы, из-за которых ваша собака ложится или спит больше, чем обычно, важно работать с вашим ветеринаром, чтобы решить эти проблемы, в дополнение к лечению гигромы.
5. Как лечить гигрому
Варианты лечения в домашних условиях:
Когда дело доходит до лечения самой гигромы, наиболее важным соображением является предотвращение дальнейшей травмы от давления путем предоставления вашей собаке мягкой поверхности, на которой она может отдыхать. Предоставление высококачественной кровати с прочной и поддерживающей набивкой очень важно для собак с гигромами, потому что она смягчит их суставы от твердых поверхностей, пока они отдыхают в течение длительного времени.
Если вам нужно смягчить большую площадь, вы можете положить пенопластовые плитки, которые можно использовать в качестве напольного покрытия для домашнего спортзала. Эти плитки можно найти в крупных розничных магазинах и в Интернете на таких сайтах, как Amazon. Существуют также коммерчески доступные защитные налокотники, специально разработанные для собак с гигромами, которые может носить ваша собака. Мягкие поверхности для отдыха — единственное наиболее важное средство для предотвращения ухудшения состояния гигромы.
Варианты медицинского вмешательства:
Со временем, обычно около 3-4 недель, неинфицированная гигрома малого или среднего размера может рассосаться сама по себе при наличии надлежащей прокладки и защиты. Ваш ветеринар может также выбрать дренирование гигромы с помощью иглы и может порекомендовать фотобиомодуляционную терапию с помощью терапевтического лазера для ускорения заживления. Если эти методы лечения сочетаются с соответствующей обивкой и поддерживающей поверхностью для сна в домашних условиях, это лечение часто устраняет небольшие гигромы без необходимости хирургического вмешательства.
Вот пример лазерной терапии:
Если гигрома инфицируется, ее необходимо лечить антибактериальной терапией, обычно в течение нескольких недель. Важно набраться терпения и продолжать прием антибиотиков до тех пор, пока они не закончатся, чтобы устранить инфекцию и предотвратить повторное заражение.
Хирургические варианты:
Если гигрома большая, ее можно дренировать или удалить хирургическим путем, но если не устранить основную причину (сон или лежание на твердой поверхности), гигрома вернется или ухудшится. Прежде чем вашей собаке сделают операцию, убедитесь, что у нее есть подходящая мягкая поверхность, на которой ваша собака сможет лежать и комфортно спать после операции.
Одним из методов лечения гигром является хирургическое дренирование. Если будет выбрано это лечение, ваша собака будет госпитализирована для амбулаторной операции. Вашей собаке введут успокоительное или анестезию, а в гигрому хирургическим путем введут дренажи Пенроуза. Эти дренажи будут оставаться на месте в течение нескольких недель, и вам потребуется менять повязки на ране и следить за ними. Через несколько недель гигрома должна подсохнуть, а дренажи удалят на амбулаторном приеме.
Если для большой, болезненной или хронически инфицированной гигромы рекомендуется хирургическое удаление, очень важно работать с вашим ветеринаром, чтобы поддерживать локтевой сустав должным образом во время заживления после операции и давать все лекарства, как предписано. Также важно соблюдать правила послеоперационной активности – если собака слишком активна после операции, в месте операции может развиться отек и раздражение. Место хирургического вмешательства также может открыться, что может потребовать пересадки кожи или повторных операций, поэтому невозможно переоценить важность расслабления вашей собаки после операции. Если у вашей собаки много энергии или ее трудно поддерживать в спокойном состоянии, поговорите со своим ветеринаром об использовании седативного средства после операции для облегчения заживления.
Убедитесь, что ваша собака носит конус или укус, а не ошейник, чтобы предотвратить облизывание или жевание области хирургического вмешательства или дренажей Пенроуза. Если ваша собака лижет рану, она может заразиться, дренажи Пенроуза могут быть сорваны преждевременно или швы могут преждевременно выпасть, и все это потребует ветеринарной помощи и, возможно, повторной операции. Собаки обычно не трогают место хирургического вмешательства, если оно не болит, поэтому не забудьте дать все обезболивающие, как предписано. Если вы видите, что ваша собака пытается лизать или жевать место операции, немедленно позвоните своему ветеринару.
Собаки обычно не трогают место операции, если оно не болит, поэтому не забудьте дать все обезболивающие, как предписано. Если вы видите, что ваша собака пытается лизать или жевать место операции, немедленно позвоните своему ветеринару.
6. Как предотвратить гигрому и факторы, которые необходимо учитывать
В этот момент вы можете спросить себя: «Гигромы — это боль. Возможно ли, чтобы моя собака вообще не заразилась?»
Ответ ДА!
Есть три основных фактора, которые следует учитывать, если вы хотите, чтобы ваша собака не страдала от гигромы:
Сколько весит ваша собака?
Первый фактор, на который следует обратить внимание, — это вес вашей собаки. У собак с избыточным весом и ожирением риск развития гигромы гораздо выше, чем у собак с нормальной массой тела. Подумайте об этом так: лишний вес оказывает большее давление на ткани, покрывающие костные части собаки, и толстая собака будет больше лежать. Это порочный круг, которого нужно полностью избегать.
Если у вашей собаки избыточный вес, узнайте у своего ветеринара идеальный вес для вашей собаки, рекомендации о том, сколько кормить ее, и какой корм лучше всего способствует быстрой потере веса.
Где спит ваша собака?
Вторым важным фактором, который следует учитывать, является место, где спит ваша собака. Обязательно предусмотрите поддерживающую поверхность для сна, которая смягчит любые костные части тела, подверженные риску, от твердого пола, и убедитесь, что все, на что ложится ваша собака, имеет амортизацию. Если вы заметили, что ваша собака ищет твердые полы, такие как плитка, потому что они более прохладные, вам может потребоваться установить кондиционер или заблокировать доступ к твердым полам с помощью детских ворот.
Как здоровье вашей собаки?
Третий фактор, на который следует обратить внимание, — почему ваша собака больше лежит. Собаки, страдающие артритом, будут больше лежать, если они испытывают боль. Если у вашей собаки артрит, поговорите со своим ветеринаром об обезболивании. Если ваша собака больше лежит, потому что ей жарко, подумайте о том, чтобы побрить ее на лето или создать детский бассейн, в котором она могла бы отдыхать. Есть ли у вашей собаки другие проблемы со здоровьем? Обратитесь к ним. Чем раньше вы это сделаете, тем лучше будет качество жизни вашей собаки и тем ниже вероятность развития гигромы.
Устранив эти три фактора, вы значительно снизите вероятность развития гигромы у вашей собаки.
7. Глоссарий терминов
Ошейник без укусов: Ошейник без укусов может стать отличной альтернативой елизаветинскому ошейнику, особенно если вашей собаке неудобно или она нервничает в обычном «конусном» ошейнике. Поскольку ошейник Bite Not жесткий, собака не может поворачивать голову из стороны в сторону, что не позволяет ей лизать или жевать место операции.
Фурункулез: Глубокая инфекция волосяного фолликула, которая может привести к образованию абсцесса.
Гигрома: Гигрома, также известная как ложная бурса, представляет собой заполненный жидкостью мешок, который образуется на костных выступах собаки (в основном, на локтях и седалищных костях) из-за повторной травмы от давления, которая чаще всего возникает при лежании на твердой поверхности. .
Дренажи Пенроуза: Дренажи Пенроуза используются для облегчения дренирования хирургических участков после операции и изготовлены из мягких и гибких резиновых трубок. Дренажи Пенроуза предотвращают скопление жидкости в этой области и снижают вероятность бактериальных инфекций.
Фотобиомодуляционная терапия: Эта световая терапия, также известная как PBMT или низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT), использует лазеры или светодиоды для улучшения восстановления тканей, уменьшения боли и воспаления, где бы луч ни применялся.
Пролежневая травма: Вызывается локализованным и повторяющимся повреждением кожи и подлежащих мягких тканей над костными выступами, особенно локтями.
Гигрома локтя – Медицинский центр для животных Mar Vista
ГИГРОМА КОЛЕТА
Обычно пациентом с этим заболеванием является короткошерстная собака крупной породы, как правило, подросткового возраста, доставленная к ветеринару для оценки наполненной жидкостью припухлости в точке одного или обоих локтей. Отек, как правило, безболезненный, но может быть довольно выпуклым и причудливым.
Классический вид локтевой гигромы. (оригинальное изображение marvistavet.com)
Происшедшее довольно просто: собака, скорее всего, отдыхала на довольно твердой поверхности, и давление ее веса вызвало повреждение тканей над локтевыми костями. Эта область не может зажить из-за повторяющихся повреждений тканей, когда собака просто отдыхает на локтях. Карман для жидкости формируется, когда тело пытается создать собственную подушку. Этот жидкий карман называется «гигромой». Наиболее частым местом расположения гигромы является локоть, хотя они могут возникать и на «сидячих костях» таза.
Неосложненная гигрома
Простая или «неосложненная» гигрома безболезненна и в основном вызывает косметическое беспокойство. Смена подстилки собаки обычно решает проблему, хотя иногда необходимо изготовить или купить специальные подушечки или повязки для локтей. Если собака начинает лежать на более мягких и податливых материалах, гигрома, скорее всего, просто рассосется в течение 2-3 недель, поскольку воспалительная ткань способна рубцеваться. Лучше не откачивать жидкость, так как каждый раз, когда гигрома прокалывается, может быть занесена инфекция, что потенциально может привести к «сложной» гигроме. Операции на гигроме следует по возможности избегать по причинам, описанным ниже.
Лечение неосложненной гигромы в основном заключается в смене подстилки или поверхности, на которой лежит собака.
Осложненная гигрома
Если гигрома инфицируется, она становится болезненной и становится необходимым хирургическое дренирование. Если поверхность гигромы не изъязвлена, ее можно дренировать и промыть. В гигрому можно вставить резиновые дренажи, чтобы обеспечить дальнейший дренаж в повязки. Повязки следует менять ежедневно, но рассасывание гигромы должно произойти через пару недель. Если необходимы только дренажи и обрезка не требуется, естественная мозоль на локте будет сохранена для защиты области; любая операция, которая разрушает естественную мозоль, напрашивается на неприятности.
Осложненная гигрома после хирургического лечения. Здесь мозоль не требовала удаления. (оригинальное изображение marvistavet.com)
Следует отметить, что каждый раз, когда гигрома прокалывается и вскрывается, существует вероятность того, что эта область не сможет зажить. Ведь причина образования гигромы в первую очередь в том, что поврежденные мягкие ткани не смогли зажить. Интенсивное движение в области локтя также препятствует заживлению. Установка мягкой подстилки обязательна. Если гигрома инфицирована, нет другого выбора, кроме как промыть и дренировать ее.
Лечение инфицированной, но не изъязвленной гигромы заключается в установке хирургического дренажа в дополнение к смене постельного белья, как указано выше.
Если гигрома сильно пролиферирует или хронически дренирует, или в основном имеет большую язву на ней, необходима более обширная операция. Мозоли слишком далеко зашли и должны быть удалены. Могут потребоваться специальные кожные лоскуты или даже трансплантаты для восстановления кожи в области локтя после удаления инфицированной мозоли. Скорее всего, потребуется шина, чтобы обеспечить достаточную поддержку и иммобилизацию ноги во время заживления, которое занимает около месяца. Как уже упоминалось, движение в этой области препятствует заживлению, а удаление естественной мозоли и мягких тканей локтевого сустава также является препятствием.
Важно распознать гигрому на ранней стадии ее развития, чтобы она не прогрессировала до осложненного состояния. Если вы не уверены в наличии каких-либо опухолей у питомца, целесообразно незамедлительно обратиться к ветеринару.
Прочие гигромы
Технически гигрома может образоваться над любым костным выступом, на который неоднократно воздействует вес пациента. Локоть является наиболее распространенной областью образования гигромы, но седалищные кости таза являются второй наиболее вероятной областью. Они называются «ишиальные гигромы» и выглядят как припухлости под хвостом прямо там, где собака садится. Как указано выше, более мягкое постельное белье обычно решает проблему.
ССЫЛКИ ПО ТЕМЕ:
www.dogleggs.com — для ортопедических приспособлений и подтяжек
www.youtube.com/watch?v=C0OrmojvCig — лапшу для бассейна можно использовать для создания бандажа, чтобы оторвать конечность от пола, снимая давление на локоть.
Последнее обновление страницы: 06.05.2022
Как DogLeggs лечит гигрому локтя
Знаете ли вы предупреждающие признаки гигромы? Лучше вопрос — знаете ли вы, что такое гигрома и что делать, если вы видите ее на своем пушистом лучшем друге? Если ваш ответ «нет», вы не одиноки и находитесь в правильном месте. В этом блоге объясняется, что такое гигрома, ранние признаки для раннего обнаружения и что делать, если вы заметили ее на бедрах, лодыжках или локтях вашей собаки. Поскольку локтевые гигромы встречаются чаще всего, этот блог будет посвящен именно этой области.
О, и если вы ответили «да» и на самом деле знаете, что такое гигрома и что делать, если вы обнаружите ее на своем четвероногом компаньоне, — пролистайте вниз, чтобы узнать об инновациях DogLeggs, которые лидируют в лечении гигромы. .
Хорошо, а теперь поговорим о насущной теме — локтевые гигромы.
Что такое гиргома?
Гигрома — это медицинское название скопления жидкости, которое образуется под кожей и над костным выступом. Чаще всего у собак образуются гигромы на бедрах, лодыжках (известных как «скакательные суставы») и локтях. Последнее, безусловно, является наиболее распространенным, а также наиболее сложным, поскольку большинство собак предпочитают опираться на локти.
Гигромы локтей чаще всего встречаются у крупных собак с короткой шерстью, таких как лабрадоры, немецкие доги, ротвейлеры и боксеры, и чаще всего они появляются в летние месяцы. По мере повышения теплового индекса собаки ищут комфортного охлаждения, ложась на прохладные поверхности, которые, как правило, тверже, чем, скажем, ковер, коврик или трава. Поскольку собаки опираются на локти на твердой поверхности, вес их тела также приходится на локти. Когда это давление прижимает их локти к твердой поверхности, в ткани, лежащей над локтем, развивается воспаление. Затем это воспаление стимулирует излияние жидкости под кожу.
Не мозоль
Важно отметить, что гигрома не является мозолью. Хотя гигромы часто ошибочно принимают за мозоль, эта ошибка заставляет многих владельцев собак игнорировать это гораздо более серьезное заболевание. Мозоль — это безволосый участок утолщенной кожи, вызванный хроническим раздражением, а не воспалением. Это естественный способ кожи защитить себя от постоянного трения, укрепляя эти уязвимые и целевые области.
При этом мозоль иногда может свидетельствовать о более серьезной проблеме, такой как гигрома, особенно если она образуется на локте вашей собаки, и ваша собака часто опирается локтями на твердую поверхность. При отдельных состояниях гигромы обычно образуются под мозолью.
Образование
Гигрома на ранних стадиях развития представляет собой не более чем мягкую припухлость в месте локтевого сгиба. При обнаружении на этом этапе вы можете предотвратить сильную боль для вашей собаки и большой стресс для себя.
Осложнения возникают, когда гигрома превосходит раннюю стадию развития и в конечном итоге разрывается, образуя открытую рану, подверженную инфекции. Заживление открытой раны на одном из самых подвижных участков тела вашей собаки невероятно сложно, так как процесс заживления прерывается каждый раз, когда ваша собака двигает зараженной ногой, что, по-видимому, происходит каждый раз, когда ваша собака двигает лапами. Это только причиняет вашей собаке больший дискомфорт, а постоянное вылизывание является естественным инстинктом собак, испытывающих дискомфорт, что только еще больше препятствует процессу заживления.
Лечение
После разрыва гигромы и образования открытой раны неизбежна некоторая степень хирургического вмешательства. В какой степени зависит от того, как ваш ветеринар оценивает серьезность проблемы. И операция — это не конец. Место операции вашей собаки должно зажить, а ранее упомянутые проблемы — движение, вызывающее дискомфорт, которое вызывает постоянное облизывание — ремина в игре. Это приводит к серьезному разочарованию послеоперационного восстановления.
Несмотря на трудности, с которыми вы и ваша собака сталкиваетесь при выздоровлении, почти всегда рекомендуется пройти операцию, поскольку неудавшееся лечение изъязвленной гигромы может привести к обострению инфекции, которая становится все более опасной.
Теперь вы, вероятно, видите дилемму гигром. Дело в том, что нет простого ответа на эту проблему, которая проистекает из самых обычных и распространенных причин того, что ваша собака ничего не делает, кроме как лежит на прохладной твердой поверхности. Единственным реальным решением является раннее выявление, которое может привести к раннему лечению, которое обычно не требует хирургического вмешательства. Поэтому следите за тем, где лежит ваша собака, и делайте все возможное, чтобы побудить ее лечь на мягкую землю или подстилку, а не на твердую поверхность.
DogLeggs спешит на помощь
Итак, у нас для вас хорошие новости. В то время как гигромы могут быть серьезной проблемой, у DogLeggs есть превентивное решение, которое превосходит единственное другое решение раннего обнаружения. И самое главное — это невероятно эффективно.
В то время как DogLeggs теперь предлагает полную линейку защитного снаряжения как для собак, так и для кошек, наш одноименный продукт «Dogleggs» — это то, с чего началась наша история, и на самом деле эта история началась с 10-летнего ротвейлера по имени Грейф, у которого развилась гигрома. Это была не типичная гигрома. Нет, это было противно, и оно вызвало боль и отек, которые распространялись вниз по передним конечностям Грейфа до пальцев ног.
Ветеринар Грейфа предложил адаптировать наколенник для человека, чтобы защитить его локти в положении лежа. Всего через два дня, когда Грайф добровольно носил первый прототип DogLeggs, его опухоль уменьшилась вдвое. На пятый день его опухоль полностью исчезла, и родился Доглеггс.
Полная линейка средств защиты для собак и кошек
Наколенник DogLeggs настолько эффективен и необходим, что было продано более 20 000 пар. Сегодня память о Грейфе живет благодаря отпечаткам лап на каждом продукте из полной линейки защитного снаряжения DogLeggs для собак и кошек.
Большинство средств защиты можно приобрести на нашем веб-сайте, но для некоторых требуется рецепт от ветеринара вашего питомца. Все продукты DogLeggs разработаны с учетом структуры и движений кошек и собак, но лучше проконсультироваться с ветеринаром, чтобы убедиться, что конкретный продукт подходит вашему питомцу.
Товары DogLeggs производятся прямо здесь, в США, и на них предоставляется 100% гарантия качества. И, что самое приятное, продукты DogLeggs покрываются большинством страховых компаний, если они прописаны вашим ветеринаром.
Защита вашей собаки от потенциальных травм имеет решающее значение с возрастом, особенно когда речь идет о такой травме, как гигрома. Ваша собака будет хорошо защищена от гигром с помощью пары собачек и, конечно же, любима вами.
Все о гигромах собак | Great Pet Care
Если вы заметили припухлость на нижней стороне локтя вашей собаки, на лодыжке или бедре, возможно, виновата гигрома.
Узнайте, что такое гигрома, как лечить гигрому и как предотвратить ее появление у вашей собаки.
Что такое гигрома у собак?
Гигрома — это опухоль, заполненная жидкостью, которая развивается под кожей собаки. Представьте себе водяной шарик под кожей собаки — так часто выглядит и ощущается гигрома.
Гигромы могут появиться везде, где есть повторяющиеся травмы кожи от лежания на твердых поверхностях. Наиболее часто поражаются следующие части тела:
Нижняя сторона локтя
Лодыжка или скакательный сустав
Бедро (также называемое седалищной гигромой)
Несмотря на то, что они выглядят как опухоль, гигромы не являются злокачественными и не распространяются на другие части тела. Однако, если на одном локте есть гигрома, то и на другом локте она часто развивается.
Маленькие гигромы могут быть безболезненными, но если гигрома становится достаточно большой, инфицируется или воспаляется, она определенно может причинять боль вашей собаке.
Что
вызывает гигрому собаки?
Гигромы у собак образуются в ответ на многократное сдавливание кожи, фасций (соединительная ткань под кожей) и мышц, покрывающих костный выступ. Когда части тела неоднократно подвергаются давлению, тело реагирует, создавая защитную воспалительную реакцию, которая создает своего рода «подушку», чтобы смягчить тело.
Гигромы обычно возникают у крупных собак или собак с избыточным весом, которые постоянно лежат на твердых поверхностях, таких как бетон или плитка. Если собака продолжит лежать на твердых поверхностях, гигрома увеличится в размерах и может привести к развитию вторичных осложнений.
Гигрома собаки
Симптомы
При первом появлении гигромы выглядят и ощущаются как мягкие, наполненные жидкостью образования, расположенные под кожей на костных частях тела, чаще всего на лодыжке (скакательном суставе), бедре или локте.
На ранних стадиях гигрома может быть настолько мала, что не будет заметна, пока ваш ветеринар не укажет на нее при медицинском осмотре.
Гигромы на поздних стадиях трудно не заметить. Они часто твердые, и если они большие или достаточно твердые, они могут привести к тому, что ваша собака перестанет лежать на пораженной стороне.
Гигромы могут инфицироваться и причинять собаке боль и дискомфорт. Признаки инфицированной гигромы могут включать:
Мокрота
Глубокие бактериальные инфекции кожи
Черные точки вокруг гигромы
Воспаленные волосяные фолликулы на месте
Мозоли часто развиваются в той же области, что и гигромы, и их можно спутать с гигромой. Разница между ними заключается в том, что при гигромах под кожей образуются припухлости, которые могут не вызывать выпадения волос, но на коже образуются мозоли, которые характеризуются утолщением, серостью кожи и выпадением волос.
Однако, если вы видите мозоль, это признак того, что вашей собаке нужно перестать лежать на твердых поверхностях.
Диагностика вашей собаки С гигромой
Ветеринар должен всегда проверять любые опухоли на коже. Если вы заметили что-то, что может быть гигромой, запишитесь на прием к ветеринару как можно скорее.
Гигромы диагностируются на основании истории лежания на твердых поверхностях и результатов медицинского осмотра. Ветеринар также может порекомендовать лабораторные анализы, такие как тонкоигольная аспирация отека кожи, чтобы исключить другие состояния, такие как опухоли кожи или инфекции.
Если у вашей собаки развилась гигрома из-за того, что она слишком долго лежала, важно знать, почему. Он слишком тяжелый? Очень жарко, слишком жарко? Есть ли у него артрит, болезнь сердца или гормональные нарушения, из-за которых он устает? Если ваш ветеринар заподозрит какие-либо из этих вещей, он может порекомендовать дополнительное обследование или лечение.
Как избавиться от гигромы у собак
Чтобы избавиться от гигромы, пораженную часть тела собаки необходимо приложить к твердой поверхности. Предоставление вашей собаке мягкой и поддерживающей поверхности, на которой она может отдыхать, например, мягкой кровати для домашних животных, является наиболее важной частью лечения, чтобы предотвратить рост гигромы.
Если ваша собака не хочет лежать на кровати, вы можете использовать защитные рукава или подушечки для защиты от гигромы локтя, которые специально разработаны для обеспечения большей амортизации для собак с гигромой локтя. Если вы решите использовать рукав для гигромы собаки, наденьте на собаку футболку с длинными рукавами, чтобы она не сняла рукав, пока вы не наблюдаете за ним.
При адекватной амортизации и защите неинфицированная гигрома малого и среднего размера может рассосаться сама по себе.
Ветеринар может порекомендовать дренирование гигромы иглой или лечение собаки холодным лазером (также называемое фотобиомодуляцией) для ускорения заживления.
Инфицированные гигромы необходимо лечить антибиотиками для устранения инфекции. Если у вашей собаки диагностирована инфицированная гигрома и назначены антибиотики, важно закончить прием всех антибиотиков, даже если гигрома зажила до того, как вы закончите лечение. Это необходимо для предотвращения повторного заражения или развития устойчивых к антибиотикам бактерий.
Хирургия гигромы у собак
Если гигрома очень большая, болезненная или не проходит при консервативном лечении, иногда необходимо хирургическое вмешательство.
Большие, болезненные или инфицированные гигромы можно лечить хирургическим дренированием или полным удалением гигромы. Эти процедуры проводятся амбулаторно или могут потребовать пребывания в стационаре на одну ночь.
Хирургическое дренирование гигромы требует сильной седации или общей анестезии, в зависимости от собаки и ветеринара. Во время операции дренажи Пенроуза (мягкие гибкие резиновые трубки) помещаются в гигрому и оставляются на несколько недель, чтобы гигрома могла дренироваться и зажить.
Последующий уход требует смены и наблюдения за повязками, удержания собаки от снятия повязок с помощью конуса или футболки с длинным рукавом, предотвращения активности собаки в период заживления и назначения лекарств в соответствии с предписаниями.
Если вашей собаке требуется операция на гигроме, важно, чтобы место операции было хорошо защищено и защищено. Вы должны ежедневно проверять наличие признаков инфекции (покраснение, запах, выделения) и не позволять собаке вести активный образ жизни после операции.
Если за хирургическим участком не ухаживать должным образом, он может опухнуть, стать раздраженным или открыться, что потребует дополнительных дорогостоящих и болезненных хирургических вмешательств. Если у вас активная собака, сообщите об этом своему ветеринару, и он может назначить успокоительное, чтобы ограничить активность.
Лекарство от гигромы у собак
Лекарства от гигромы включают антибиотики, противовоспалительные и обезболивающие препараты.
Некоторые из наиболее распространенных лекарств, назначаемых при гигромах собак, включают:
Пластырь с фентанилом (инъекционное обезболивающее)
Морфин (инъекционное обезболивающее)
Гидроморфон (инъекционное обезболивающее)
Стоимость лечения гигромы собаки
Стоимость визита к врачу, физического осмотра и аспирации тонкой иглой в большинстве регионов колеблется от 100 до 150 долларов. Если гигрома инфицирована, ваш ветеринар может порекомендовать культивировать любую жидкость, удаленную из гигромы, чтобы определить, какие бактерии вовлечены и какой антибиотик использовать. Посев и тестирование на чувствительность к антибиотикам могут стоить дополнительно 75-150 долларов.
Стоимость лекарств зависит от размера вашей собаки и типа назначенных лекарств. Антибиотики могут стоить от 30 до 125 долларов, в зависимости от размера вашей собаки, продолжительности лечения, типа назначенного антибиотика и географического положения. Как правило, оригинальные лекарства стоят дороже, чем дженерики.
Хирургическое удаление гигромы у вашей собаки может привести к увеличению стоимости лечения. Стоимость операции может варьироваться от 750 до 2000 долларов, в зависимости от размера гигромы и сложности ее удаления. Стоимость также может зависеть от размера вашей собаки и вашего географического положения.
Рукава Hygroma могут стоить от 35 долларов США (на Amazon) до 150 долларов США для других предметов, изготовленных по индивидуальному заказу.
Как предотвратить Гигромы собак
Чтобы предотвратить гигромы, необходимо учитывать три основных фактора:
На чем спит ваша собака
Вес вашей собаки
Общее состояние здоровья вашей собаки
Наиболее важным способом предотвращения гигром у вашей собаки является обеспечение мягкой поддерживающей поверхности для сна и отдыха вашей собаки. Постельные принадлежности должны быть достаточно толстыми, чтобы смягчить костные части от твердого пола.
Если вы не уверены, достаточно ли мягкая кровать для вашей собаки, проверьте ее, лягте на нее сами. Если вы чувствуете пол, скорее всего, ваша собака тоже.
Ортопедические матрасы и толстые матрасы с эффектом памяти намного лучше кроватей из полифилла. Если ваша собака не хочет лежать на кровати, вы можете использовать переплетенные плитки из пенопласта, чтобы покрыть большие площади в вашем доме.
Второй фактор — вес вашей собаки. У собак с избыточным весом чаще развиваются гигромы, потому что дополнительный вес увеличивает травму от давления на части тела, лежащие на твердых поверхностях. Собаки с избыточным весом также склонны больше лежать, что превращает ожирение и гигромы в порочный круг. Если вы не уверены, есть ли у вашей собаки лишний вес, поговорите со своим ветеринаром.
Наконец, вам нужно выяснить, почему ваша собака больше лежит. Если причина не в весе вашей собаки, то может быть другое состояние, такое как болезненный артрит или болезнь сердца, из-за которой ваша собака становится менее активной. Летом вашей собаке может быть слишком жарко, поэтому подумайте о том, чтобы побрить ее, использовать вентилятор для циркуляции воздуха или предоставить ей детский бассейн, в котором он мог бы плескаться или лежать, когда на улице жарко.
Воздействуя на эти факторы, вы не только снижаете вероятность развития гигромы у вашей собаки, но и улучшаете ее общее самочувствие и качество жизни.
Основное фото предоставлено @incredibull_ellie в Instagram.
Гигрома локтя у собак
Обнаружение нароста или припухлости у вашего питомца может вызвать тревогу у любого владельца собаки. Это, безусловно, верно, если у вашей собаки развивается выпуклая, заполненная жидкостью, опухоль на локтевом суставе . Отек, вероятно, представляет собой нераковое новообразование, называемое гигромой локтя , вызванное повторными незначительными травмами костных выступов у вашей собаки, например ударом о землю во время лежания. Гигрома может привести к эрозии тканей, абсцессы и язвы, если их не лечить. Гигромы чаще встречаются у собак крупных и гигантских пород, таких как немецкие овчарки, лабрадоры, немецкие доги и мастифы. Хотя опухоль обычно доброкачественная и поддается лечению в домашних условиях, посещение ветеринара обязательно для оценки опухоли и определения того, что она не растет и не заражается. Ветеринар вашей собаки может легко вылечить локтевые гигромы с помощью нескольких простых изменений в подстилке вашей собаки.
Что такое гигрома локтя?
Гигрома локтевого сустава представляет собой заполненную жидкостью припухлость, которая обычно возникает над локтевым суставом. Гигрома начинается с небольшого, мягкого и подвижного образования, но со временем она может стать большой и твердой. Гигромы локтя безболезненны и могут возникать над любым костным выступом или точкой давления, включая седалищные кости тазобедренного и скакательного суставов, но чаще всего они наблюдаются над локтем.
Симптомы гигромы локтя у собак
Гигромы начинаются с небольших мягких комочков на локте собаки, которые могут вырасти примерно до 2 дюймов в диаметре. Ваша собака, скорее всего, не будет проявлять никаких признаков болезни или дискомфорта, если гигрома не заразится. Симптомы инфицированной гигромы локтя могут включать:
Симптомы
Выделение жидкости
Воспаленные волосяные фолликулы вокруг роста
Теплые на ощупь
Твердые на ощупь
Выделение жидкости
Если из гигромы начинает выделяться белая или цветная жидкость, и вы обнаружите, что ваша собака облизывает открытую рану, это явный признак инфекции.
Воспаленные волосяные фолликулы
Воспаленные фолликулы или фолликулит на гигроме могут свидетельствовать об инфекции. Это акнеподобные поражения на коже, которые могут выделять гной.
Теплый на ощупь
Гигрома, скорее всего, инфицирована, если она теплее на ощупь, чем остальная часть тела.
Твердый на ощупь
Затвердевшая гигрома является симптомом инфекции и делает лежание неудобным для вашей собаки.
Причины гигромы локтя
Гигромы локтя возникают, когда собаки получают небольшую травму тонкой кожи над костным выступом.
Частая укладка на твердые поверхности : То, как ваша собака сидит , может вызвать воспалительную реакцию в тканях под кожей над локтевым суставом. Тело пытается защитить область, инкапсулируя ее жидкостью, чтобы смягчить сустав.
Сидячий образ жизни после хирургического вмешательства : Обычно малоподвижный образ жизни вызывает гигромы, так как у выздоравливающих собак ограничен диапазон движений.
Ослабленные суставы : Обычно у пожилых собак ослабленные суставы затрудняют плавное опускание на землю во время лежания. Удары о землю быстрее и с большей силой могут легко привести к травме локтей, вызывая гигромы.
Гигромы чаще встречаются у собак крупных и гигантских пород, таких как немецкие овчарки, лабрадоры, немецкие доги и мастифы.
Диагностика гигромы локтя у собак
Гигромы у собак обычно можно диагностировать дома, исследуя симптомы роста вашей собаки. Если вы все еще не уверены, гигрома может быть быстро диагностирована при физическом осмотре ветеринаром.
Лечение
Когда собака поймана еще маленькой, добавление мягкой подстилки (одеяла, пенопластовые наматрасники и т. д.) к любимым местам отдыха вашей собаки может быть мерой необходимой заботы. Если гигрома достаточно мала, это может не только остановить ее прогрессирование, но и способствовать регрессу гигромы. Терапия холодным лазером также может помочь уменьшить воспаление. Существуют подтяжки и налокотники, некоторые из которых изготавливаются на заказ, которые могут помочь предотвратить прогрессирование и абсцедирование гигром. Спросите своего ветеринара, считаете ли вы, что вашей собаке может быть полезен бандаж.
Если гигрома вашей собаки вырастает до размеров, с которыми невозможно справиться с помощью более консервативных методов лечения, лучшим вариантом может быть дренирование жидкости или хирургическое удаление гигромы. Тем не менее, вы должны отметить, что дренирование и удаление не гарантируют, что гигрома не повторится. Очень важно увеличить мягкие и мягкие зоны отдыха, чтобы гарантировать, что новая гигрома не разовьется в том месте, где она была только что удалена. Учитывая, что гигромы образуются в точках давления, если гигрома вашей собаки удалена хирургическим путем, добавление амортизации и набивки в области ее отдыха также поможет предотвратить любые осложнения во время выздоровления, такие как инфекции и открытие разреза.
Гигромы, если они небольшие и не осложнены вторичными инфекциями, легко поддаются лечению. Однако по мере увеличения гигромы риск осложнений во время лечения может увеличиваться. Раннее обнаружение гигромы является ключом к легкому выздоровлению до того, как она затвердеет или заразится и потребует более инвазивных методов лечения. Если вы заметили рост у вашей собаки, независимо от того, насколько он мал, запись на прием к ветеринару может иметь значение между простым изменением режима вашего питомца и инвазивной операцией с потенциальным длительным периодом восстановления.
Прогноз для собак с гигромой локтя
Гигромы у собак безболезненны и легко поддаются лечению при ранней диагностике. После размягчения земли в местах отдыха вашей собаки гигрома заживет через две-три недели, так как воспалительная ткань превратится в рубцовую ткань. Инфицированная гигрома, которую лечили путем дренирования или хирургического удаления, может повторно заразиться в процессе заживления.
Масло из виноградных косточек. Рафинированное масло виноградных косточек
Благодаря уникальному составу и массе полезных и целительских качеств, масло виноградных косточек активно применяется в косметической промышленности, медицине, а в последнее время его используют в пищевой промышленности и кулинарии. Помимо этого оно считается популярным компонентом в домашней косметологии, народной медицине, и в области фармацевтики.
Следует отметить, что виноградное масло во все времена находило свое применение, оно было главным элементом «эликсиров молодости» и «вечной жизни». Средневековые женщины использовали его для ухода за волосами, оно придавало им мягкость, естественный блеск и шелковистость.
Виноградное масло выделяют из косточек культурного винограда с применением методики холодного прессования. Именно этот способ способен сохранить все полезные свойства данного продукта. Сегодня основными поставщиками настоящего масла виноградных косточек считаются Италия, Аргентина, Франция, Испания.
Состав и свойства масла виноградных косточек.
Этот ценнейший натуральный продукт имеет и другое название — «гормон молодости». Так его называют за высокий уровень биофлавоноидов в составе, которые сходны по структуре с эстрогенами – гормонами, регулирующими важнейшие процессы в женском организме. В том числе они стимулирую выработку коллагеновых волокон, придающих кожным покровам эластичность и упругость, контролируют процессы выделения кожного сала, препятствуют преждевременному увяданию кожи, а также ускоряют регенеративные функции клеток эпидермиса. Поэтому этот продукт по праву может считаться универсальным рецептом красоты и молодости женщин.
Масло виноградных косточек имеет, пожалуй, самый разнообразный состав. В нем содержится высокий, по сравнению с любым другим натуральным маслом, уровень линолевой кислоты (более семидесяти процентов). Кроме того, оно богато витаминами (особенно витамином Е), микроэлементами, антиоксидантами, дубильными веществами и жирными кислотами, которые положительно сказываются на структуре кожных покровов, а также эффективно борются с начальными стадиями целлюлита, способствуют нормализации кровообращения, оказывают укрепляющее действие на стенки сосудов, улучшая общее состояние при варикозе. Благодаря содержанию в нем хлорофилла, данное косточковое масло, при регулярном применении, тонизирует организм, стимулируя все процессы обмена, протекающие в организме, а также убыстряет процессы заживления и восстановления пораженных или поврежденных тканей.
За счет присутствия в данном продукте огромного числа антиоксидантов, регулярное его применение стимулирует процесс выведения свободных радикалов из организма, тем самым укрепляя иммунитет и улучшая общее состояние.
Виноградное масло имеет легкую консистенцию и отличается быстрой впитываемостью, после его нанесения отсутствует жирный блеск. Также стоит отметить его потрясающие бактерицидные, противовоспалительные, вяжущие, успокаивающие свойства, а также способность сужать расширенные поры. Именно эти свойства дают возможность применять данный продукт в уходе даже обладательницам жирного и смешанного типа кожи. Регулярный уход с помощью масла виноградных косточек вернет коже ухоженный вид, красоту и здоровье.
Применение масла виноградных косточек в области косметологии. Виноградное масло в данной области используется очень активно, что обусловлено его свойствами ускорять восстановительные процессы. Итак, его используют в уходе за кожей лица, тела, волосами, причем как в чистом виде и с добавлением других масел, так и в качестве активной добавки к готовым уходовым средствам (тоникам, молочку, кремам, маскам и т.п.). В результате его применения кожа смягчается, становится увлажненной и тонизированной, что предупреждает появление сухости и шелушения кожи .
При использовании данного чудо-продукта, который нам преподнесла в подарок сама природа, в уходе за сухой и чувствительной кожей его рекомендуется сочетать с маслами более густой консистенции (авокадо, зародышей пшеницы, примулы). Применение данного продукта оказывает омолаживающее действие не только на клетки кожи, но и организм в целом, являясь ко всему прочему эффективным средством профилактики преждевременного старения (в частности развивающегося на фоне негативного воздействия солнечной радиации и гормонального дисбаланса). Такая способность продукта обусловлена отличными регенерирующими свойствами.
Данный растительный продукт обладает способностью проникать в глубокие слои эпидермиса, в результате его использования нормализуется липидный баланс кожи, повышаются ее эластичность, упругость и тургор, улучшается цвет лица. Также оно является отличным средством против возрастных пигментных пятен, поскольку обладают прекрасным отбеливающим действием. Помимо этого регулярное применение данного продукта повышает иммунитет кожи, усиливая ее барьерные функции. Виноградное масло специалисты рекомендуют применять для лечения прыщей и угревой сыпи.
Этот замечательный продукт используют в косметической промышлености при производстве мыла, губной помады, очищающих и солнцезащитных средств, средств для демакияжа, увлажняющих средств, препаратов против «гусиных лапок», кремов для бюста, массажного масла против целлюлита (с добавлением масел лимона, жожоба , авокадо, иланг-иланга), восстанавливающих шампуней, масок и кремов для ослабленных, тусклых и поврежденных волос и т. п.
Благодаря уникальному витаминному комплексу виноградное масло достаточно эффективно используется в качестве профилактического средства против развития многих болезней, а также в виде дополнения к комплексному лечению многих болезней. В частности, каждодневное его употребление в пищу (достаточно столовой ложки в день, натощак, запивать стаканом молока) предотвращает развитие такого страшного заболевания, как атеросклероз. Оно обладает способностью понижать уровень плохого холестерина в крови, лечит сосудистые болезни, оказывая при этом общеукрепляющее действие. Также этот продукт считается хорошей профилактикой раковых опухолей и болезней сердечно-сосудистой системы. Сосудорасширяющий эффект, который возникает при употреблении этого виноградного масла, препятствует развитию тромбов и любых процессов в венах и артериях воспалительного свойства. За счет укрепляющего воздействия на сосуды виноградное масло является эффективным профилактическим средством против гипертонии, инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца, а также против купероза, варикоза, геморроя, дистрофии желтого пятна сетчатки.
Этот поистине кладезь полезных веществ и витаминов способствует нормализации функционирования пищеварительной системы, а также служит хорошей профилактикой заболеваний желудочно-кишечного тракта. В составе комплексного лечения виноградное масло назначается для лечения язвенных поражений ЖКТ (колит, язва желудка, энтероколит и т.п.), химиотерапии, а также применяется в терапии гепатита, желчекаменной болезни, холецистита и т.п.
Надо сказать, что полезные свойства этого замечательного натурального продукта положительно сказываются на женском и мужском здоровье. Употребление данного продукта в период беременности и после родов улучшает количество и качество грудного молока. Следует отметить, что оно устраняет неприятные болевые ощущения и значительно облегчает состояние женщин накануне менструации, а также в климактерический период. Включение его в свой ежедневный рацион снижает риск возникновения инфекционно-воспалительных и гормонозависимых заболеваний половой системы женщины. Мужскому организму масло также приносит огромную пользу, улучшая потенцию, восстанавливая эректильную функцию, а также улучшая работу функционирование предстательной железы. Кроме того, регулярное его употребление в пищу предотвращает развитие таких заболеваний мужской половой сферы, как бесплодие, рак простаты, аденома предстательной железы, простатит.
Масло виноградных косточек используется для лечения различных ожогов, порезов, травм, трещин и заболеваний кожи. Кроме того, оно отлично ухаживает за волосами, избавляя от излишней ломкости, тусклости, возвращает им здоровье и красоту. За счет легкой текстуры средство можно использовать для ухода за кожей рук, кутикулой и ногтями. Особое место оно занимает в ароматерапии, являясь основой эфирных композиций. Выступая неким проводником, оно насыщает органы и ткани частичками эфирных масел.
Каким образом применять масло виноградных косточек.
Чистое масло виноградных косточек используется для любого типа лица и тела в очищающих и увлажняющих целях. Для снятия макияжа и очищения кожи его слегка подогревают и в теплом виде с помощью ватного диска устраняют загрязнения и остатки макияжа. Дополнительно увлажнять лицо или умываться не нужно. Данное средство можно использовать и в качестве увлажнения кожи. К примеру, после очистительных процедур с гелями и пенками для вашего типа кожи, вместо крема можно вбивать легкими движениями подушечек пальцев теплое масло, причем делать это можно и вокруг тонкой и чувствительной кожи век. Такую процедуру лучше делать на ночь. Утром вы заметите исключительно положительные перемены на лице.
При использовании масла для очень сухой кожи с признаками шелушения рекомендуется комбинировать его с более плотными по консистенции маслами в соотношении 1:1, 1:2 и 1:3. Для этой цели подойдут масло жожоба, авокадо, или также масло из ростков пшеницы.
Данным продуктом можно обогащать готовые косметические средства (на одну порцию средства пару капель масла).
Его также хорошо использовать для массажных целей, особенно против целлюлита. Соединить четыре капли масла жожоба с десятью каплями миндального масла и добавить основу – виноградное масло (столовую ложку). Небольшое количество смеси разогреть в ладонях и массировать ею проблемные участки разогретого тела (после сауны, бани, ванны и т.п.). После процедуры массажа следует отдохнуть полчаса в тишине. Для повышения эффективности к смеси можно добавить одно или несколько эфирных масел (по 2-3 капли можжевельника, апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина, пачули, розмарина).
Очень эффективны масляные обертывания с данным продуктом. Согрев его в ладонях, начать массировать проблемные участки, затем обернуть их тонким полиэтиленом (пищевым) и лечь под теплое одеяло, либо надеть теплые штаны и в течение получаса энергично потанцевать или сделать комплекс физических упражнений. Длительность процедуры – сорок минут, по окончании которой остатки снять марлевой салфеткой.
Для лечения проблемной кожи рекомендуются ежедневные аппликации: смешать масло винограда (основа) и соединить с маслом иланг-иланга, лимона, ромашки. Этот состав наносить ватным диском на пораженные участки кожи два-три раза в течение дня, либо с помощью марлевой салфетки, смоченной в составе (накладывать раз в день, на ночь, длительность аппликации двадцать минут).
Маски для лица на основе данного косточкового масла дают потрясающий эффект. В равном количестве смешать виноградное масло с миндальным. Промокнуть марлевую салфетку (заранее вырезать отверстия для глаз, рта и губ) в полученной смеси, слегка отжать и наложить на лицо. Спустя минут двадцать удалить излишки состава с помощью бумажной салфетки. Для получения дополнительного эффекта в состав можно добавлять любое, подходящее вашему типу, эфирное масло (в зависимости от результата, которого хотите достичь).
Для получения тонизирующего эффекта в случае с увядающей и дряблой кожей виноградное масло хорошо комбинировать с маслом сандала.
Помимо этого, оно очень хорошо действует на ломкие, поврежденные волосы, если втирать его два-три раза в неделю в корни и всю длину волос (лучше перед мытьем головы).
Это масло отлично заживляет и увлажняет кожу губ.
Применение масла виноградных косточек в пищевой промышлености и кулинарии.
Являясь абсолютно универсальным средством, масло нашло свое применение в приготовлении пищи и технических целях. Оно является прекрасной заправкой к салатам, холодным блюдам, дополнением к соусам, идеально для маринадов к рыбе и мясу. На его основе делают вкуснейший майонез. Кроме того, это, наверное, единственное косточковое масло, на котором можно готовить, ведь при высокой температуре оно сохраняет свои качества. Также масло широко применяют в кулинарии в приготовлении сдобной выпечки. Нередко им заменяют арахисовое масло.
Противопоказаний данное косточковое масло практически не имеет, кроме чрезмерной чувствительности (непереносимости) к составляющим его компонентам.
Косточковое масло – это маслянистая жидкость зеленоватого цвета, не имеющая запаха. Оно сладкое с мускатным привкусом. Для получения 1 л данной жидкости, необходимо использовать 500 кг винограда. Данная цифра весьма внушительна. Однако, такие страны, как Франция, Италия, Аргентины, занимающиеся плотно виноградным бизнесом, могут позволить себе такую роскошь.
Существует ошибочное мнение, что достаточно съесть ягоду с косточкой, и в организм поступит ценное масло с полным набором полезных веществ.
Но это не так: виноградное масло извлекают из плодов, согласно специальным технологиям.
Ценную жидкость добывают холодным отжимом или методом горячей экстракции. Первый метод позволяет сохранить в масле все полезные вещества. Но производители предпочитают применять второй способ, дающий больший объем масла из того же количества сырья.
Данный продукт используют в кулинарии, добавляя в салаты и гарниры. Оно не содержит холестерин и считается диетическим продуктом с необычным вкусом. При этом масло рекомендуется употреблять в сыром виде, не нагревая его и не кипятя
.
Именно поэтому виноградное масло широко используют в:
косметологии;
кулинарии;
изготовлении косметики;
фармацевтической промышленности.
Витамины А и Е называют «строителями красоты», так как они принимают активное участие в регенерации клеток кожи и волос. Именно поэтому масло из косточек винограда применяют в косметических целях, так как этих витаминов в данном продукте очень много.
Хлорофилл, содержащийся в масле, способствует заживлению ран и обладает тонизирующим свойством.
Косточковое масло – незаменимая вещь для увлажнения сухой и морщинистой кожи и волос. Секущиеся и ломкие кончики просто нуждаются в обработке виноградным продуктом.
Фитоэстрогены, содержащиеся в продукте схожи по своей структуре с женскими гормонами эстрогенами. Поэтому масло так положительно влияет на женскую красоту и здоровье!
Целебные свойства виноградного масла
Данный растительный продукт весьма калорийный. Его ценность: 880 ккал на 100 грамм продукции.
Полезные свойства масла виноградных косточек:
бактерицидные;
противовирусные;
иммуномодулирующие;
ранозаживляющие;
вяжущие;
противовоспалительные.
Регулярное употребление этого ценного продукта сокращает риск появления таких болезней:
Образования онкологических опухолей.
Инфарктов, инсультов, гипертонии, варикоза, купероза. Продукт положительно влияет на сердечно сосудистую систему и сохраняет эластичность мышц и улучшает циркуляцию крови.
Сахарного диабета, гипертиреоза.
Альцгеймера и Паркинсона. Косточковое масло стимулирует отличной работе головного мозга. Поэтому пожилым людям следует принимать данный продукт для профилактики.
Язвах, гастритах, холецистита, цирроза печени. Масло улучшает работу ЖКТ.
Заболеваниях почек и мочеполовой системы.
Глаукомы, катаракты. Данный продукт отлично влияет на зрительный нерв, порой улучшая зрение.
Масло выводит шлаки и токсины из организма, способствуя, таким образом, снижению избыточного веса.
Во время эпидемий вирусных болезней в осенне-зимний период масло рекомендуется принимать всем. Оно укрепляет иммунитет и способствует быстрому выздоровлению.
Употребление данного продукта стабилизирует нервную систему, улучшает сон и устраняет хроническую усталость. Его полезно употреблять людям умственного труда, а также студентам и школьникам.
Кроме того, виноградное масло положительно влияет на репродуктивную функцию женщин. Его назначают при климаксе, ПМС, и другим гинекологическим проблемам.
Чрезвычайно полезен продукт для кормящих и беременных. И это неудивительно: ведь данный продукт – это кладезь полезных веществ для маленького ребенка!
Мужчинам тоже полезно принимать этот природный энергетик, так как он способствует укреплению мочеполовой системы и увеличению потенции.
Виноградное масло – один из основных компонентов натуральной косметики, так как оно омолаживает и улучшает кожу. Компоненты, входящие в состав масляной жидкости, стимулируют выработку коллагена, чем замедляет старение дермы.
Противопоказания виноградного масла предписывают тем, у кого индивидуальная непереносимость данного продукта
.
Консистенция растительного продукта очень легкая и быстро впитывается кожей. Поэтому данный продукт активно вводят в состав дневных кремов, бальзамов и помад. Такая косметика не оставляет липкого следа.
Данный продукт — один из немногих жирных масел, который подходит для проблемной кожи. Масло из косточек винограда приводит в норму работу сальных желез и уменьшает возникновение прыщей. Натуральные компоненты стягивают поры и придают лицу здоровый оттенок.
Также масло хорошо оживляет и тонизирует дряблую кожу. Оно питает и восстанавливает обмен веществ.
Применение виноградного масла для лица обусловлено такими факторами:
повышает эластичность;
образует защитную пленку;
увлажняет и питает;
насыщает витаминами;
устраняет ранние морщины;
стимулирует кровообращение;
расщепляет подкожный жир;
устраняет появление пигментных пятен;
возвращает здоровый румянец;
регулирует салоотделение и стягивает поры;
устраняет угревую сырь;
снимает раздражения и аллергические реакции;
устраняет шелушение;
укрепляет волосяные луковицы и уменьшает потерю волос;
делает волосы здоровыми и блестящими.
Виноградный продукт нормализует работу потовых желез, а также выводит из клеток токсины и шлаки. Также масло используют при антицеллюлитных обертываниях, так как оно активно расщепляет жир.
Для устранения «апельсиновой корки» и растяжек рекомендуют провести несколько сеансов массажа. Делать это надо после распаривающей ванны в теплом помещении. Для этого на пальцы следует нанести по несколько капель средства и энергичными движениями втирать в тело.
На проблемную кожу можно делать компрессы и аппликации. Для этого следует взять мягкую марлю, смочить ее в данной жидкости и слегка отжав, приложить к проблемным участкам.
Процесс приготовления и состав
Приготовить его можно целебный состав можно так:
Столовую ложку сухих листьев подорожника залить стаканом кипятка и оставить на полчаса.
Поместить кусок мягкой ткани в отвар и отжать.
Мокрую ткань полить соком лимона и потрусить порошком имбиря в количестве 1 столовой ложки. Столько же добавить виноградного масла, мускатного ореха и меда.
Наложить ткань на проблемные области, сверху накрыть пленкой и укутаться одеялом.
Через 1-1,5 часа смыть состав и энергично растереть тело полотенцем.
Чтобы устранить растяжки на животе, хорошо помогают аппликации с таким составом: 40 мл виноградного масла, 4 мл масла фенхеля и 8 мл масла петитгрейна.
Чтобы принять ванну, достаточно добавить в воду по 1 столовой ложке масла, меда и сливок.
Маски для лица
Масло виноградной косточки для лица жирного типа помогает в виде такой маски:
Взять полчайной ложки виноградного масла и смешать с двумя ложками белой глины. Добавить несколько капель салициловой кислоты.
Получившуюся кашицу нанести на лицо и оставить на 15 минут.
По истечению времени состав смыть и протереть кусочком льда.
Данная маска хорошо сужает поры и возвращает коже румянец.
Для приготовления маски для сухой кожи необходимо взять в равных количествах масло из виноградных косточек, авокадо и жожоба. Добавить туда 2-3 капли эфирного масла чайного дерева. В данном случае подойдут также такие питательные вещества, как масла сандала, апельсина и ромашки.
Увлажнение сухой кожи данным составом особенно будет полезно в холодную пору, а также ранней весной при авитаминозе.
Чтобы устранить морщины или уменьшить их количество, смешивают натуральные вытяжки из таких ингредиентов: виноградных косточек, мяты, фенхеля, сосны. Наносить данный состав рекомендуется на 1 час перед сном
. При регулярных сеансах, через месяц можно наблюдать отличный результат: увядающая кожа подтянется и разгладится.
Как было оговорено выше, виноградный продукт обладает сильно выраженным бактерицидным действием. Благодаря этому можно из виноградного жира делать маски и аппликации, чтобы избавиться от угревой сыпи.
Самым простым способом будет:
Очистить лицо и протереть его антисептиком.
Смочить марлю в виноградном масле и положить ее на лицо, избегая кожи вокруг глаз.
Через полчаса аппликацию снять умыться.
В состав таких примочек можно вводить и другие ингредиенты: вытяжки иланг-иланга, зародышей пшеницы, ромашки, сандала, можжевельника, крапивы, чайного дерева.
Польза виноградного продукта для волос
Здоровые блестящие волосы – гордость любой женщины. Современные инструменты по уходу за прической портят волосяную структуру и способствуют выпадению волос. Вытяжка утюжками, частая сушка феном, применение плойки и бигуди, муссы, спреи, гели ослабляют волосы.
Чтобы шевелюра была густой и блестящей, за ней необходимо ухаживать. Это можно сделать с помощью питательных и увлажняющих масок из натуральных продуктов.
Виноградное масло оказывает положительное действие на структуру волос.
Ведь оно не только питает и увлажняет их, но и насыщает их жизненной силой. Многие известные косметические фирмы делают косметику на основе этого ценного ингредиента. Виноградное масло вводят в состав шампуней, бальзамов, гелей, спреев. Такая косметика относится к разряду высшего класса.
Масло виноградной косточки для волос производит такой эффект:
устраняет секущиеся кончики и уменьшает ломкость;
придает блеск;
укрепляет корни;
увлажняет и питает;
укрепляет и уменьшает выпадение;
контролирует работу сальных желез;
улучшает циркуляцию крови кожи головы.
Использовать данный продукт чрезвычайно просто: достаточно его подогреть и нанести на голову, интенсивно втирая в кожу. Затем следует голову утеплить полотенцем, а через час помыть. После регулярных сеансов, локоны приобретут здоровый блеск уже через две недели.
Данное средство великолепно подходит тем, у кого сухие кончики и жирные корни. Натуральные вытяжки вносят баланс в работе сальных желез, одновременно увлажняя сухие волосы.
Основные маски для волос:
Смешать в равных количествах эфирных вытяжек из: виноградных косточек, миндаля, кокоса, лаванды и розмарина. Добавить туда 2 столовые ложки коньяка. Нанести смесь на волосы и продержать не менее 2 часов.
Для сухих волос можно приготовить состав из виноградного жира, яичного желтка и вытяжек иланг-иланга и розмарина. Все ингредиенты следует тщательно растереть и перемешать между собой.
Чтобы увлажнить секущиеся кончики, надо приготовить средство из масел винограда и миндаля, добавив туда касторку. Смесь наносят только на кончики в течении 2 недель.
Виноградное масло – это незаменимый продукт для женщин, который способствует продлению красоты и молодости.
Знаем о его огромной пользе для здоровья, но стараемся покупать сорта без косточек, а ведь в косточках содержится огромное количество полезных веществ, которыми в полной мере насыщено промышленное масло, изготовленное из косточек винограда.
На прилавках крупных магазинов среди различных пищевых растительных масел можно встретить это масло, сегодня мы с вами, дорогие читатели, разберемся, что это за масло, в чем его ценность, узнаем о свойствах и применении масла из виноградных косточек.
Название говорит о том, что масло производится из косточек винограда. Его готовят либо методом холодного отжима, либо получают целебный экстракт с помощью термической обработки. Оба вида масла обладают ценными свойствами, но при холодной экстракции масло содержит наибольшее количество витаминов и его пищевая ценность особенно велика.
Пищевое масло виноградной косточки купить несложно, оно сейчас становится все более популярным, многие производители растительных масел выпускают этот продукт и продают через обычную торговую сеть. Цена на масло виноградной косточки не столь высока и доступна большинству из нас.
Масло виноградной косточки. Полезные свойства и противопоказания
Масло, отжатое из виноградной косточки, используется в фармакологии, кулинарии и косметологии благодаря своему уникальному составу. Оно обладает следующими свойствами:
Антиоксидантными;
Противовоспалительными;
Дезинфицирующими;
Регенерирующими;
Иммуностимулирующими свойствами.
Состав
Масло ценится за наличие в нем важнейших для организма витаминов, это витамины В1, В2, В3, В6, В9 (фолиевая кислота), В12. В масле достаточно высоко содержание витаминов А, Е и С. Из минеральных веществ особо значимыми являются калий, кальций, железо, натрий, селен, цинк.
Обнаружены в масле флавоноиды, дубильные вещества, фитостеролы, антиоксиданты, эфирные масла, хлорофилл, натуральные ферменты, пальмитиновая, стеариновая, леноленовая кислоты.
Особая ценность масла из виноградной косточки – наличие в его составе полиненасыщенных жирных кислот Омега – 3, Омега- 6 и мононенасыщенной олеиновой кислоты Омега – 9.
Применение масла виноградной косточки
Масло виноградной косточки широко применяется в кулинарии благодаря своим полезным для здоровья свойствам. В отличие от других растительных масел это масло не подвергается окислительным процессам в результате длительного воздействия высоких температур, что очень важно. Масло можно использовать не только для салатов, оно прекрасно подойдет для различной выпечки. Давайте рассмотрим пользу и вред масла виноградной косточки для нашего организма.
Сердечно – сосудистая система
Пользу масла виноградной косточки для сердца и сосудов невозможно переоценить, так как оно содержит полиненасыщенные жирные кислоты, в частности Омега – 6 жирную кислоту и леноленовую кислоту, которая в организме превращается в Омега – 3 жирную кислоту. Эти кислоты регулируют липидный обмен и способствуют снижению вредного холестерина в крови. Благодаря этим кислотам улучшается работа сердца, укрепляются и очищаются сосуда, снижается риск тромбозов, инфарктов и инсультов.
Очень полезно в умеренных количествах пожилым людям, у которых повышен риск заболеваний сердечно – сосудистой системы, гипертонии, инсультов, инфарктов, варикозной болезни.
Не менее важно включать в свой рацион виноградное масло людям, страдающим сахарным диабетом. Это существенная помощь сердцу, сосудам, зрению, которые особенно страдают при этом серьезном заболевании.
Иммунная система
Особенно много в виноградном масле , столовая ложка содержит половину суточной потребности взрослого человека в этом витамине, который защищает все клетки нашего организма от окислительного действия свободных радикалов, снижает уровень холестерина, укрепляет стенки кровеносных сосудов. Витамина Е в этом масле больше в 10 раз по сравнению с оливковым!
Органы пищеварения
Масло виноградной косточки полезно при заболеваниях желудка и кишечника благодаря противовоспалительным, заживляющим и дезинфицирующим свойствам. Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, воспаление пищевода, гастрит, дуоденит, колит – при всех этих заболеваниях можно и нужно включать в питание виноградное масло. Оно благотворно воздействует на слизистую, снимая воспалительный процесс и уменьшая болевые ощущения.
Легкое желчегонное действие и гепатопротекторные свойства позволяют рекомендовать это масло при и желчного пузыря.
Нервная система
Польза масла виноградной косточки для нервной системы в комплексе витаминов группы B в его составе. Эти витамины участвуют в регенерации нервных волокон, в сложнейших энергетических и метаболических процессах центральной и периферической нервной системы. Омега – 3 жирные кислоты защищают от стрессов и депрессии, улучшают память, нормализуют важнейшие метаболические процессы в мозге.
Заболевания кожи
Благодаря своим противовоспалительным свойствам масло виноградной косточки применяется при лечении различных поражений кожи. Его противовоспалительные, дезинфицирующие и регенерирующие свойства будут полезны при дерматитах, при экземе, псориазе, трофических язвах, ожогах. Долго не заживающие трещинки или порезы на коже поддаются быстрейшему заживлению, если регулярно обрабатывать их виноградным маслом.
Пользу масло виноградной косточки принесет нашему здоровью лишь в случае его умеренного употребления. Любое растительное масло при чрезмерном его употреблении может вместо пользы принести вред. Нормой является одна столовая или 3 чайных ложки масла в сутки.
Как выбрать и хранить масло виноградной косточки
Лучше покупать масло холодного отжима, при покупке отдать предпочтение маслу в стеклянных бутылках. Осадок в масле не является критерием качества, допустим небольшой осадок. Цвет масла может и желтым, и темно-зеленым. Аромат масла нежный, с чуть ореховым оттенком.
Хранить масло нужно плотно закрытым, не допускать попадания прямых солнечных лучей. Лучше хранить в темном месте.
Предлагаю посмотреть видео о масле виноградных косточек из популярной телепередачи.
Масло виноградной косточки. Применение для лица
Хочу немного рассказать вам о пользе масла виноградной косточки для красоты нашей кожи. Отзывы косметологов на косметическое масло виноградной косточки всегда положительные, поэтому стоит обратить на него внимание при подборе средств по уходу за кожей. Масло продается в аптеках, в интернет магазинах, в специальных отделах, торгующих натуральной косметикой. Его удивительные свойства сделали это масло очень популярным в косметологии.
Оно отлично впитывается, хорошо увлажняет, отбеливает и регенерирует кожу, делает ее более упругой и молодой. Благодаря антиоксидантным свойствам масла при регулярном его применении состояние кожи улучшается, она молодеет буквально на глазах.
Полезно масло виноградной косточки для любого типа кожи как самостоятельное средство, так и в сочетании с другими компонентами. Оно подсушивает и дезинфицирует прыщики, сужает поры при жирной коже, питает, увлажняет, тонизирует сухую увядающую кожу.
Косметическое масло виноградной косточки для кожи лица можно использовать в домашних условиях, добавлять его в кремы, в скрабы, делать на его основе маски для лица и шеи, но можно применять и чистое масло как средство для ухода за кожей. Масло обладает легчайшей текстурой, поэтому его без опасения можно применять для питания и очищение кожи лица и век. Масло отлично подходит для массажа тела, оно улучшает кровообращение и жировой обмен в тканях, такой массаж расслабляет, снимает боль, предотвращает возникновение целлюлита.
Для жирной кожи
Взбить один яичный белок с ложкой лимонного сока, добавить ложку слегка подогретого виноградного масла и перемешать получившуюся смесь. Нанести маску на кожу, подержать ее около 20 минут, затем аккуратно смыть теплой водой.
Для увядающей кожи
Здесь хорошо подойдет в сочетании с маслом, для приготовления маски разведите ложку аптечной глины теплой водой до состояния кашицы, смешайте глину с ложкой виноградного масла. Смажьте кожу лица получившейся массой, оставьте ее на 15 минут, после чего умойтесь. После маски желательно нанести на кожу любой питательный крем.
Для сухой кожи
Для сухой кожи смешайте по чайной ложке масла виноградной косточки и миндального масла смажьте лицо этой смесью, накройте салфеткой и полежите минут 15, затем смойте теплой водой.
Применение масла виноградной косточки для волос
Насыщенный состав масла окажет неоценимую пользу для наших волос, особенно, если есть проблемы. Его рекомендуется использовать при секущихся и ломких волосах, при выпадении волос, при жирной себорее с перхотью. Масло питает кожу головы, улучшает кровообращение, укрепляет корни, ускоряет рост волос. Использовать его очень просто, втирайте массажными движениями подогретое на водяной бане масло в кожу головы, эта простая процедура при регулярном применении сделает ваши волосы блестящими и крепкими, а кожу головы здоровой. Попробуйте приготовить маску для укрепления волос, наносите ее на кожу головы раз в неделю и вы сами убедитесь в ее эффективности.
Маска для укрепления волос
Разотрите куриный желток, добавьте по столовой ложке кефира и масла виноградной косточки и чайную ложку меда. Все тщательно перемешайте и нанесите сначала на корни волос, затем распределите по всей их длине, оставьте на 30 минут, надев шапочку и укутав голову полотенцем. Волосы промыть шампунем.
Маска от перхоти
Растереть яичный желток, добавить 1 ч.л. коньяка или водки и 2 ч.л. виноградного масла. Массу нанести на корни волос, затем с помощью расчески распределить по всей длине волос. Через полчаса вымойте волосы шампунем.
С давних времен масло виноградной косточки считалось ценным косметическим, лечебным и пищевым препаратом. Количество его полезных свойств довольно велико и по причине этого оно активно применялось еще во времена средневековья. Сегодня его используют в кулинарии, добавляют в домашние и профессиональные средства по уходу за кожей, волосами и ногтями, а народная медицина и современная фармацевтика рекомендует его как натуральный и весьма эффективный препарат от множества недугов.
Выжимка из косточек винограда – это природный эликсир, который подарит вам молодость, здоровье и красоту
Масло виноградной косточки имеет определенные полезные свойства и, как многие другие подобные средства, противопоказания, о которых необходимо знать в обязательном порядке, чтобы получить желаемый результат и не причинить при этом вреда своему здоровью.
Это средство получают двумя способами, и от него во многом будет зависеть количество полезных качеств. В результате метода холодного отжима получают экстракт, который имеет более высокую пищевую, целебную и косметическую ценность. В таком продукте сохраняется максимум витаминов и микроэлементов, которые и несут потенциальную пользу. Однако несмотря на это более популярным является второй способ получения – метод горячей экстракции. В этом случае выход готового продукта значительно выше, что считается огромным преимуществом при изготовлении средства.
На заметку! О методе получения виноградного экстракта вы всегда сможете прочитать на этикетке и приобрести тот продукт, который вам действительно необходим!
Лечебно-профилактические свойства
Масло виноградных косточек обладает противовоспалительным, вяжущим, иммуностимулирующим и бактерицидным свойствами, благодаря чему и обусловлено его применение внутрь для лечения и профилактики различных болезней.
Кислоты Омега-6 и Омега-9, витамины А, С, Е, группы В, а также дубильные вещества и флафоноиды оказывают неоценимую услугу нашей сердечно-сосудистой системе. Благодаря этим веществам происходит укрепление сосудистых стенок, улучшается их эластичность и нормализуется уровень холестерина. В результате значительно уменьшается риск возникновения тромбов и предотвращается возможность развития воспалительных очагов в артериях. По этой причине масло виноградных косточек нашло свое применение в комплексном подходе к лечению инфарктов, сердечной недостаточности, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемии, тромбозов, варикоза, купероза, геморроя и диабетической ретинопатии.
Подобрав правильную дозировку и скомбинировав виноградное масло с определенными медикаментами, можно вылечить заболевания пищеварительного тракта. Данное средство весьма эффективно при эрозивных поражениях слизистой ЖКТ, таких как гастрит, энтероколит, эзофагит, язва желудка и кишечника, колит и гастродуоденит. Оно оказывает гепатопротекторное воздействие и часто включается в состав химиотерапии для лечения онкологических новообразований. Является хорошим препаратом, предотвращающим гепатиты, холециститы, дисфункции печени, связанные со злоупотреблением алкоголя, и желчнокаменную болезнь.
Полезные свойства масла виноградной косточки готовы сослужить службу и для женского здоровья. Большой процент содержания витамина Е делает данный препарат незаменимым в период беременности и кормления грудью. Фитостероиды, полиненасыщенные кислоты и эстрогеноподобные флавоноиды облегчают боли при месячных и климаксе. При ежедневном его употреблении можно значительно сократить риск развития гормонозависимых, инфекционных и воспалительных женских заболеваний.
Для мужчин виноградный экстракт также может оказаться весьма полезным. С его помощью возможно устранить эректильную дисфункцию, повысить потенцию и привести в ному функции предстательной железы. Работая в комплексе, витамины В3, В6, кислоты Омега-9 и Омега-6 и бета-ситостерол помогают в лечении мужского бесплодия и рака простаты.
Благодаря иммуномодулирующему свойству выжимка из косточек плодов винограда способствует улучшению защитных сил организма и долголетию. Оно является богатейшим, и что немаловажно, натуральным источником антиоксидантов и потому часто включается в состав препаратов, действие которых направлено на лечение гормонозависимых опухолей и многих заболеваний инфекционного характера.
Ценность для кулинарии
Рафинированное масло виноградной косточки, обладая способностью проявлять огромнейшее количество полезных свойств для нашего здоровья, активно используется в кулинарном искусстве. Его добавляют в салаты и прочие блюда вместо привычного растительного масла.
Важно! Однако следует помнить, что злоупотреблять данным компонентом, добавляя во все блюда в неограниченном количестве, не стоит. Суточная норма не должна превышать одной столовой ложки. Этого небольшого количества вполне хватит, чтобы насытить свой организм биологически активными веществами, а также витаминами и микроэлементами на весь день!
Нерафинированное масло виноградной косточки обладает более приятным вкусом – оно имеет пряные нотки и едва ощутимый аромат ореха. Цвет такого продукта светло-желтый со слегка зеленоватым оттенком. Он непременно подчеркнет вкус ваших кулинарных изысков и будет прекрасно звучать в таких блюдах, как:
изделия из мяса и рыбы;
спагетти;
тушеные овощи;
запеканки.
Кроме того, в кулинарии масло из виноградных косточек применяется для изготовления домашнего майонеза и ароматных заправок для салатов. Из него делают невероятно вкусное и ароматное масло, настаивая в нем смеси из пряных трав, свежей зелени и чеснока. Этот ингредиент можно использовать в качестве основы для мясных и рыбных маринадов.
На заметку! Высокий процент содержания олеиновой кислоты делает масло виноградной косточки более приемлемым для жарения и изготовления во фритюре мяса птицы, овощей и рыбного филе! Температура его дымления приближена к отметке в 216°C, оно более устойчиво к нагреву до высоких температур, а поджаренные на нем продукты выглядят очень аппетитно!
В составе этого масла содержится незначительное количество Омега-3 и потому оно устойчиво к процессам окисления. Соответственно, по сравнению с другими маслами, которые мы часто используем на кухне, виноградное имеет более долгий срок хранения, и чтобы увеличить лежкость масел подсолнуха, льна и оливы, их часто смешивают с экстрактом виноградных косточек.
Применение в косметологии
Эфирное масло виноградных косточек поможет восстановить кожные покровы, способствуя быстрому и эффективному их заживлению. Оно работает как антисептик, проявляет противовоспалительное и бактерицидное воздействие, а потому может быть рекомендовано для устранения трещин, ссадин, порезов, ожогов, для лечения угревой сыпи, трофических язв, псориаза и стрептококковой пиодермии. Оно способно регулировать работу сальных желез, улучшать состояние слизистых, стимулировать синтез коллагена и активировать процесс заживления повреждений кожных покровов.
Нерафинированный виноградный экстракт часто включают в состав косметических препаратов по уходу за волосами, ногтями, ресницами и кожей. На его основе создано огромнейшей количество кремов, лосьонов, массажных смесей, антицеллюлитных составов, шампуней, масок и лечебных тушей.
Его косметические свойства будут следующими:
смягчение и увлажнение кожных покровов, предохранение их от шелушения, при этом после использования не остается ни ощущения липкости, ни сального блеска;
тонизирование, повышение эластичности и упругости;
способствует улучшению рельефа кожи, ее структуры, а также ускоряет процесс отшелушивания ороговевших клеток;
выравнивает цвет лица, слегка отбеливая кожу и удаляя возрастную пигментацию;
нормализует липидный баланс кожных покровов, который был нарушен вследствие частого использования мыла и гелей для душа с неподходящим уровнем рН;
улучшает кровообращение, укрепляет капилляры и приводит в норму лимфодреннаж, чем обеспечивает защиту от купероза и целлюлитных подкожных отложений;
нормализует фенкции сальных желез, помогает сузить поры, препятствуя развитию раздражений и воспалений;
проявляет антиоксидантный эффект и предупреждает преждевременное старение, с которым часто сталкиваются по причине гормонального дисбаланса и влияния ультрафиолета.
Масло виноградной косточки может быть одной из составляющих средств по уходу за кожей тела либо использоваться как самостоятельный препарат. Оно является универсальным продуктом и подходит для кожи абсолютно любого типа.
От растяжек
Масло виноградных косточек хорошо помогает от растяжек, которые часто появляются в период беременности. Его используют в качестве массажного средства, применяют для обертываний и включают в состав лосьонов для тела.
Виноградный экстракт прекрасно увлажняет и в целом оказывает положительное воздействие на кожу. С его помощью можно восстановить слишком сухие участки и значительно улучшить общее состояние кожных покровов. При регулярном применении это средство заметно снижает интенсивность растяжек и делает проблемные места менее заметными.
Использовать массажное масло виноградной косточки очень просто. Для начала необходимо приготовить лечебную смесь по одному из следующих рецептов:
виноградный нерафинированный экстракт – 10 мл;
эфир розмарина – 4 кап. ;
—//— можжевельника – 4 кап.;
—//— кипариса – 3 кап.;
—//— пачули – 3 кап.
виноградный экстракт – 20 мл;
—//— ростков пшеницы – 5 мл;
эфир можжевельника – 5 кап.;
—//— фенхеля – 5 кап.;
—//— лимона – 5 кап…
Ингредиенты следует соединить в емкости и установить ее на 15 минут на водяную баню. Готовый препарат нанести на зоны, где есть растяжки, и мягкими массирующими движениями втирать в кожу по появления легкого покраснения.
Смывается состав теплой водой. Тело желательно не вытирать, а дать возможность высохнуть естественным путем. Такую процедуру необходимо проводить 1 раз в три-четыре дня на протяжении месяца.
Сам массаж желательно проводить после процедуры пилинга. Такой комплексный подход позволит не только избавиться от растяжек, но также поспособствует выводу токсинов, а кожа приобретет упругость и станет очень гладкой. Виноградный массаж прекрасно расслабляет, эффективно снимает напряжение и стимулирует обмен веществ. Особенно его рекомендуют при пересушенной, утомленной и дряблой кожей, где он показывает потрясающие результаты.
От целлюлита
Масло виноградных косточек считается одним из лучших помощников в борьбе с целлюлитом. Готовая смесь на его основе не только устранить подкожные жировые отложения, но и отлично увлажнит и напитает сухую кожу на коленях, локтях и пятках. Препарат состоит из следующих ингредиентов:
виноградный экстракт – 20 мл;
эфир розмарина – 5 кап.;
—//— мяты перечной – 3 кап.;
—//— лаванды – 3 кап.
масло виноградной косточки – 2 столовые ложки;
лечебная глина – 2 столовые ложки.
Ингредиенты соединить и нанести на проблемные участки. Обернуть тело пищевой пленкой и оставить примерно на 20-25 минут. Смывается средство теплой водой. Курс составляет 1 месяц, периодичность проведения обертываний – 2 раза в 7 дней.
Рекомендация! Во время ожидания лучше всего заняться зарядкой или легкой аэробикой – таким образом будет стимулировано кровообращение, поры раскроются и активные вещества с легкостью проникнут в подкожную зону!
Для груди
Масло виноградных косточек поможет вернуть внешнюю привлекательность зоне декольте, так как способствует улучшению кровообращения и обменных процессов в груди. Даже специалисты утверждают, что данное средство действительно проявляет высокую эффективность в уходе за этой областью, предотвращает обвисание груди и предупреждает дряблость кожи бюста.
Используют виноградный экстракт в качестве массажного средства, в виде компрессов либо добавляют небольшое его количество в ванну. Итак, для ухода за зоной декольте и грудью можно использовать следующие рецепты:
Соединить 10 мл масла косточек плодов винограда с маслами примулы, шалфея, пачули и иланг-иланга, взятых по 2 капли. При помощи этой смеси проводят легкий массаж груди, мягко втирая ее подушечками пальцев в кожу до полного впитывания. Как результат – повышенный тонус мышц и улучшение кровообращения. Грудь становится упругой и визуально несколько увеличивается.
Смешать по 10 мл масел миндаля и виноградной косточки, добавить по 2 капли эфира герани и апельсина. Готовый препарат используют для массажа груди, в результате которого кожа становится более гладкой и предупреждается обвисание бюста.
Компрессы с использованием виноградного экстракта делают кожу в зоне декольте более привлекательной и возвращают ей эластичность. На один литр теплой и холодной воды добавляют по 1 столовой ложке масла виноградной косточки. Достаточно пропитать отрез марли теплым средством и оставить на области декольте примерно на одну минуту. Чередовать теплые и холодные компрессы 5-6 раз.
Для ванны необходимо приготовить следующий состав: взять по одной столовой ложке виноградного масла, жирных сливок и натурального меда. Добавить средство в теплую ванну и полежать около 20-25 минут. Кожу желательно не вытирать, а лишь слегка промокнуть полотенцем либо оставить высыхать в естественных условиях.
Перед сном можно сделать маску для зоны декольте, которая будет состоять из масел оливы, миндаля и виноградной косточки, взятых в равном соотношении. В результате проведения таких процедур внешний вид кожи станет значительно лучше.
Для ногтей
Если вы желаете сделать свои ногти крепкими и здоровыми, то и в этом вам поможет масло виноградных косточек. Оно способствует укреплению ногтевой пластины, предотвращает расслаивание и возвращает природный блеск. Линолевая кислота, входящая в состав этого средства, является природным увлажняющим элементом, который поможет не только в уходе за ногтями, но и за кутикулами. Оно предотвращает их растрескивание, заживляет ранки, делает руки красивыми и ухоженными. Проявляет высокую эффективность в любом возрасте и в запущенных ситуациях. В применении виноградное масло очень удобно. Его необходимо нанести на каждый ноготок и мягкими движениями втереть в пластину и кутикулу до полного впитывания.
Рекомендация! Совершать такую процедуру желательно перед проведением маникюра. Если в дальнейшем вы будете наносить на ногти лак, то перед этим остатки средства следует снять специальным обезжиривающим составом!
Сделать свои пяточки нежными и розовыми, как у малыша, можно буквально за пару недель. Наносите на них каждый вечер масло виноградной косточки и надевайте носочки из натуральной ткани. Всего несколько подобных процедур и ваши ножки готовы к босоножкам!
Данное средство прекрасно защищает от ультрафиолета. Чтобы предотвратить возникновение солнечных ожогов перед выходом на пляж смазывайте кожу раствором виноградного масла – 1 столовая ложка на 1 литр воды. Для лечения приобретенных используют масло в чистом виде – его наносят на пораженные зоны через каждые три часа.
Если после процедуры депиляции на коже появились раздражения, то их можно быстро устранить, смазав кожу маслом виноградной косточки. Всего пара капель средства и вы забудете о неприятных ощущениях в области бикини, подмышек и после эпиляции на ногах.
Виноград – не только издревле популярная вкусная ягода, но и ценный источник многих полезных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма человека.
Учеными доказано, что большая часть из них содержится в кожуре и косточках, которые представляют собой семена сочных плодов, обогащенные эфирными маслянистыми соединениями и жирными кислотами.
Целебные свойства масла виноградных косточек позволяют применять этот экстракт в косметологической практике, как эффективное средство поддержания молодости и упругости кожных покровов, предупреждения преждевременного увядания и возникновения возрастных изменений (пигментные пятна, морщины, увядание). Для чего нужно виноградное масло? Какими полезными свойствами и противопоказаниями обладает виноградное масло?
Особенности химического состава
Масло виноградных косточек отличается уникальным составом
Полезные свойства масла виноградной косточки и противопоказания к его использованию зависят исключительно от его составляющих компонентов. В его составе присутствует огромное количество витаминных соединений и химических элементов, принимающих участие в большинстве метаболических процессов, происходящих внутри организма. Витамин Е из косточек винограда — мощный антиоксидант, который великолепно очищает сосудистую стенку, способствует выведению вредного холестерина, знаменит своим противовоспалительным и противоопухолевым действием.
Кроме этого, химический состав данной суспензии включает в себя витамины А, С, В, К и Д, а также в достаточных количествах кальций, калий, натрий, цинк и другие микро- и макроэлементы.
Итак, польза и вред масла из косточек винограда определяется следующими его компонентами:
омега-9 кислоты, улучшающие работу сердца и нормализирующие обмен веществ;
дубильные вещества;
биофлавоноиды;
хлорофилл;
органические кислоты, в частности, пальмитиновая и стеариновая;
фитонциды и фитостеролы.
Эфирное масло виноградных косточек – источник биофлавоноидов, имеющих репутацию естественных антиоксидантов. Они оказывают выраженное противомикробное и антибактериальное действие, которое позволяет использовать его не только в косметологических, но и лечебных целях для заживления ран и предупреждения развития инфекции.
Полезные свойства
Чем полезно виноградное масло? Специалисты убеждены, что польза виноградного масла для организма человека огромна. Это вещество способно оказать немалое положительное влияние в различных сферах, среди которых:
благотворное воздействие на кардиоваскулярную сферу, а именно повышение эластичности стенки кровеносных сосудов, снижение в крови уровня «плохого» холестерина, расширение диаметра сосудистых магистралей, предупреждение возникновения тромбов и атеросклеротических отложений;
борьба с патологиями пищеварительного тракта, благодаря выраженным противовоспалительным, регенераторным, антибактериальным и антитоксическим эффектам;
укрепление женского здоровья, положительное воздействие на организм беременной женщины и ее будущего ребенка, улучшение качества грудного молока и стимуляция лактации, устранение патологических проявлений предменструального синдрома и болезненного климакса;
благотворное действие на мужской организм, повышение потенции и либидо, улучшение эректильной функции, нормализация процесса сперматогенеза, стимуляция работы предстательной железы и профилактика мужского бесплодия;
польза при заболеваниях кожи, активация процессов регенерации эпидермальных покровов, антисептическое действие, позволяющее предупредить развитие инфекции в ранах;
повышение иммунитета и профилактика развития опухолей.
В борьбе с онкологическими заболеваниями поможет и козье молоко
Больше о пользе масла из виноградных косточек вы узнаете из видео:
Нашло масло виноградной косточки широкое применение в косметологии. Полезные вещества в его составе оказывают благотворное влияние на состояние кожи, ногтей и волос.
Среди общепризнанных положительных действий продукта можно выделить следующие:
смягчение и улучшение состояния кожных покровов;
предупреждение развития шелушения и высыпаний;
стимуляция процессов регенерации и коллагеногенеза;
улучшение рельефных характеристик кожи;
восстановление липидного баланса эпидермиса;
улучшение цвета кожи лица;
нормализация секреции кожного сала и пота;
лечение комедонов и угревой сыпи;
предупреждение преждевременного старения;
сужение пор;
отбеливающее действие;
укрепление волос и ресниц;
укрепление ногтевой пластинки.
Применение виноградного масла для лица – распространенная практика в косметологической отрасли. На основе этой суспензии готовят увлажняющие и питательные маски для проблемной кожи, а также крема и гели. В салонах масло виноградных косточек используется также в качестве самостоятельного средства для кожи.
Важным моментом является применение внутрь масла виноградных косточек, так как свойства этого продукта дают возможность не только улучшать состояние внутренних органов, но и способствовать снижению веса. Для похудения пищевое масло виноградной косточки используется в виде заправки к салатам или в процессе жарки.
Побочные эффекты и противопоказания
Прежде чем использовать масло виноградных косточек как для лица и для тела, так и принимать его вовнутрь, следует убедиться в отсутствии у человека противопоказаний к подобному применению. К счастью, их не так много, вернее, всего лишь одно – индивидуальная непереносимость компонентов средства.
Среди побочных эффектов, возникающих при использовании продукции из виноградных косточек, выделяются:
аллергическая кожная реакция в виде сыпи, покраснения кожных покровов, появления ощущения зуда;
общая реакция, которая сопровождается головными болями, головокружением, тошнотой и болевыми ощущениями в области эпигастрия.
Чтобы использование виноградного масла приносило исключительно пользу для здоровья, его употребление лучше согласовать с врачом.
Способы применения
Куда использовать виноградное масло? Мало кому известно, но сегодня оно успешно применяется в пищевой промышленности. В кулинарии масло виноградной косточки позволяет улучшить вкус современных блюд и сделать их полезными, что является важным моментом для людей, которые следят за качеством своего питания. Применение в кулинарии подразумевает использование рафинированного и нерафинированного продукта. Но какое масло лучше: рафинированное или нерафинированное?
Кулинария
Применение рафинированного виноградного масла – весьма модная и современная тенденция на кухнях. Его используют как для приготовления майонеза и других соусов, так и для жарки, в том числе во фритюре. Нерафинированным маслом виноградной косточки преимущественно заправляют салаты, памятуя о том, что не подвергается тепловой обработке и содержит все витамины и микроэлементы, а не только жирные кислоты. Рафинированный продукт смело можно использовать для жарки, вред от которой будет минимальным, поскольку данное вещество легко выдерживает сильный нагрев без образования в его составе канцерогенов.
Возможно вам будет интересно узнать о пользе амарантового масла. Подробнее читайте
Косметология
Полезные свойства косметического масла виноградных косточек объясняют его повсеместное применение в отрасли красоты. Оно обладает низкой комедогенностью, прекрасно помогает от прыщей, улучшает состояние кожи, волос и ногтей, предупреждает появление растяжек при беременности и имеет много других лечебных свойств.
Маски для лица на основе масла виноградных косточек легко можно приготовить в домашних условиях. Для этого необходимо взять в равных количествах (по чайной ложке) виноградное масло, лимонный и , а также натуральный йогурт. Все компоненты смешать и добавить к составу немного .
Подобная маска хорошо подходит для кожи век и губ, замечательно разглаживает кожу и помогает ее восстановлению.
Еще один рецепт маски для лица с использованием масла виноградных косточек вы узнаете из видео:
Масло виноградных косточек можно использовать для лица как самостоятельное средство от морщин. Таким же образом косметологи могут применять масло виноградной косточки для кожи вокруг глаз, нанося его массажными движениями и удерживая в зоне воздействия до 10 минут.
Применение масла виноградной косточки для волос – это доступный и несложный способ приостановить их выпадение, а также улучшить внешний вид, сделав волосяные стержни более упругими и крепкими. Чтобы волосы выглядели неотразимо, можно несколько раз в месяц наносить на них специальную маску. Ее можно приготовить следующим образом: смешать стакан соли крупного помола, полстакана масла виноградных косточек, сок половины лимона и по несколько капель эфирных масел апельсина, шалфея, лаванды. Полученный состав можно хранить в банке с плотно закрытой крышкой.
Здоровье и красоту сухим волосам подарит и корень лопуха
Полезные свойства виноградного масла не ограничиваются его использованием в косметологии для улучшения состояния волос и кожи. Его применяют для рук, в том числе для ногтей и кутикулы, медленно втирая в проблемные участки по 2-3 раза в неделю. Также это средство является настоящей находкой для кожи груди, так как способствует поддержанию ее упругости, предупреждает отвисание и образование растяжек.
Современные врачи рекомендуют использовать виноградное масло для массажа.
Оно великолепно разглаживает кожу, способствует улучшению ее кровоснабжения, активирует регенераторные процессы и питает увядающие участки. Масло виноградной косточки для массажа практически не вызывает раздражения кожных покровов, поэтому может использоваться при необходимости сколь угодно часто.
Как выбрать и хранить
Чтобы получить максимальную пользу от масла из виноградных косточек, его необходимо уметь правильно выбрать и хранить.
Лучше покупать средство холодного отжима, производства Франции или Аргентины, которое приятно пахнет орехами, но не виноградом.
Хранить продукт следует в защищенном от тепла и света месте не дольше 12 месяцев после открытия емкости, в которой он продавался.
Похожие материалы
Рафинированное масло виноградных косточек польза и вред как принимать
Польза и вред виноградного масла были раскрыты давно, поскольку оно используется человечеством с момента окультуривания винограда. Свойства этого продукта многогранны: от использования его в кулинарии до косметологического и врачебного применения. В настоящее время практически все выпускаемое масло производится в районе Средиземноморья, традиционном месте выращивания винограда.
Методы изготовления виноградного масла
Как и у любого другого подобного продукта, у масла есть два способа получения: холодный и горячий. При холодном способе производится обычный механический отжим косточки технического (используемого в виноделии) винограда с использованием обычного пресса. Такое масло сохраняет в себе все полезные вещества и используется во всех областях – от кулинарии до медицины.
Второй способ получения – горячий. При нем жиры в масле обогащаются дополнительными углеводородами, отчего объем выхода продукта существенно возрастает. Технология процесса такова, что в 99% случаев горячий способ осуществляется одновременно с рафинированием (очисткой). Польза рафинированного виноградного масла несколько ниже, чем натурального (оно применяется, например, в медицине гораздо реже), зато его получается гораздо больше, и его цена существенно ниже.
Химический состав виноградного масла
Химический состав продукта зависит от сорта винограда и условий выращивания. Ниже приведены средние значения содержания витаминов в жидкой части косточек технических сортов винограда:
Также в нем присутствует лютеин в количестве от 600 до 750 мкг. Все содержания витаминов приведены в расчете на 100 г продукта.
Основное наполнение продукта – жирные кислоты. Их процентное содержание следующее:
линолевая (Омега-6) – 72%;
олеиновая (Омега-9) – 16-25%;
пальмитиновая – 7%;
стеариновая – 4%;
альфа-линолевая (Омега-3).
Все кислоты являются ненасыщенными и хорошо усваиваются организмом.
Минеральный состав продукта следующий:
кальций – 10 мг;
фосфор – 20 мг;
магний – 7 мг;
натрий – 2 мг;
калий – 0,2 мг;
железо – 370 мкг;
медь – 130 мкг;
марганец и цинк – по 70 мкг;
фтор — 78 мкг;
селен – 1 мкг.
Как несложно заметить, минеральный состав весьма разнообразен и содержит в себе даже редко встречающиеся в растительном мире компоненты.
Пищевая ценность и калорийность виноградного масла
Калорийность продукта практически не зависит от его способа получения. Для рафинированного и холодноотжатого она составляет 902 и 899 ккал соответственно.
Пищевая ценность продукта составляет:
белки – 0%;
жиры – 99,9%;
углеводы – 0%.
Чем полезно виноградное масло
Польза масла из виноградных косточек для организма огромна. Оно содержит высокие концентрации витаминов А, В, Е и С. Кроме того, именно в нем содержится максимальное среди масел количество ненасыщенных кислот.
В связи с этим оно будет очень полезным для сердечно-сосудистой системы, поскольку при его употреблении укрепляются стенки сосудов. Благодаря линолевой и альфа-линолевой кислотам стенки становятся не просто прочными, но и эластичными.
Кроме того, альфа-линолевая кислота участвует в нормализации жирового обмена. Регулярное употребление продуктов из виноградного масла существенно снижает риски атеросклероза и тромбоза.
Витаминный и минеральный состав делает его незаменимым средством в профилактике таких заболеваний, как варикоз, диабет, ринопатия и многих других.
Продукт также рекомендуется к применению в случае заболеваний ЖКТ. Его действие в этом случае будет комплексным: бактерицидным, регенерирующем и противовоспалительным. Его рекомендуют применять при колитах, гастритах, язве. Гепатопротекторные свойства продукта позволяют использовать его при профилактике холецистита и панкреатита.
Кроме того, практикуется и наружное применение. Польза для кожи масла виноградных косточек состоит в лечении кожных болезней, травм, ожогов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Масло обладает способностью повышать иммунитет человеческого организма за счет витаминов группы В, цинка и меди. Антиоксидантные свойства делают его прекрасным средством для профилактики появления опухолей.
Ну и, конечно, не стоит забывать о косметологических свойствах продукта. Применение его в народных рецептах красоты имеет свое объяснение не только в кислотном или витаминном составе. Присутствующий в продукте селен очень важен, можно сказать, критически необходим для ногтей и волос.
Для женщин
Богатый витаминный состав помогает женщинам справиться с авитаминозом во время беременности и лактации. Например, в 5 мл продукта содержится суточная норма витамина Е.
Минералы и ненасыщенные жирные кислоты способны регулировать гормональный фон в женском организме. Виноградное масло участвует в процессах регулирования синтеза половых гормонов, в частности, эстрогена. Его регулярное употребление способно снизить боли при менструации и облегчить симптомы климакса.
Этот продукт для женщин представляет не только интерес с точки зрения здоровья. Употребление его в пищу, как и его применение в косметологии, прекрасно отражается на внешнем виде представительниц прекрасного пола.
Для мужчин
Вещества, входящие в состав продукта, существенно улучшают мужскую половую сферу:
повышают потенцию;
стабилизируют эректильную функцию;
улучшают сперматогенез;
поддерживают работу предстательной железы.
Совет! Мужчинам после 40 лет рекомендуется употреблять продукт для профилактики простатита, аденомы и рака предстательной железы.
При беременности
При беременности этот продукт обеспечивает маму и ребенка множеством витаминов и минеральных веществ. Его широчайший «минеральный» спектр также представляет собой серьезную помощь материнскому организму в вынашивании ребенка.
Считается, что виноградное масло хоть и не увеличивает лактацию, но очень благотворно сказывается на качестве молока и даже на его вкусе.
Для детей
Теоретически масло можно давать детям, начиная с 12-месячного возраста, однако ни диетологи, ни врачи не рекомендуют делать этого.
Важно! Для детей нет необходимости употреблять его в чистом виде.
Если продукт рекомендуется для применения в лечебных целях для детей, допускается принимать его не более 5 мл в сутки, и то после консультации с педиатром или доктором.
Полезно ли виноградное масло для похудения
Масло обладает очень высокой калорийностью. А использовать в пищу высококалорийные продукты для похудения невозможно в принципе. Исключения составляют всевозможные монодиеты и разгрузочные дни, а также использование таких продуктов в медицинских целях.
Именно последний способ и применим для виноградного масла. Принимая его по чайной ложке в день, можно полностью «укомплектовать» организм витамином Е, регулирующим жировой баланс и являющимся мощным антиоксидантом.
Также при похудении можно использовать продукт наружно. Его применяют для антицеллюлитного массажа.
Как принимать виноградное масло внутрь
Обычно в чистом виде масло не применяется. Чаще всего его используют в составе средств народной медицины, куда входят различные травы или ягоды.
Относительно простая настойка с тысячелистником делается следующим образом: измельченная трава тысячелистника настаивается в течение 8 часов в литре кипятка, после чего процеживается и в нее добавляется столовая ложка масла, 5 г спирта и 5 мл глицерина.
Средство применяется для лечения атеросклероза и профилактики иммунной системы. Принимается два раза в день по 25 капель до еды. Курс лечения составляет одну неделю.
Для лечения и профилактики заболеваний суставов и сердечно-сосудистой системы следует применять настойку масла и травяного сбора.
Рецепт приготовления: берется по 5 г следующих высушенных и измельченных компонентов:
цветки ромашки;
листья подорожника;
корневища горца и лапчатки.
Все компоненты смешиваются и заливаются 250 мл кипятка. После 15 минут заваривания настой процеживается, и в него добавляются 10 мл масла и 5 г черничных ягод.
Смесь необходимо принимать 5-6 раз в день по 10 мл. Курс лечения — 2 недели.
Применение виноградного масла в косметологии
Благодаря ненасыщенным жирным кислотам, витаминам и микроэлементам продукт широко применяется в косметологии для ухода за кожей лица и шеи. Продукт применяется как самостоятельно, так и в смеси с другими компонентами в качестве массажной мази.
Важно! Отдельно следует указать на дополнительную пользу для ногтей и волос, которую продукт имеет благодаря содержанию в нем селена.
Для кожи лица
Для этой цели лучше всего подойдет смесь продукта с ягодным соком.
Рецепт приготовления:
яичный желток хорошо взбалтывается;
в него добавляются 5 мл сока черной смородины, масло и 5 капель лимона;
все тщательно перемешивается.
Маска наносится на кожу лица и шеи, через 15 минут она смывается теплой водой. Повторять процедуру рекомендуется через три дня.
Для волос, ресниц и ногтей
Тут не следует употреблять ничего лишнего. Достаточно просто нанести масло на волосы, ногти или ресницы и подержать его там 10-15 минут. Процедуру можно выполнять раз в 2-3 дня.
Для тела
Для повышения эластичности кожи и ее здоровья применяется следующий состав:
масло виноградное – 30 мл;
розмариновое – 5 капель;
мятное – 3 капли;
лавандовое – 3 капли.
Такая смесь наносится на тело после принятия ванны или душа. Смывать ее не надо, она должна впитаться.
Для массажа
Можно использовать продут в чистом виде, а можно его комбинировать с каким-нибудь другим маслом (миндальным, персиковым, оливковым и т. д.)
Если делается массаж против целлюлита, то состав смеси для него может быть следующий:
35 мл масла виноградного;
по 5 капель эфирного экстракта лимона, герани или фенхеля.
Также для этой цели применяется экстракт лаванды или розмарина.
Как использовать виноградное масло в кулинарии
В первую очередь можно использовать данный продукт для приготовления на нем жареных блюд. Температура его кипения составляет +216 °С, что позволяет жарить на нем любые блюда без опасности их пригорания. Для этой цели лучше применять рафинированное масло.
Польза пищевого масла виноградной косточки находит применение в огромном количестве блюд, в котором оно может заменить обычное подсолнечное или оливковое масло: им заправляют салаты, его используют для приготовления соусов, майонезов и так далее.
Олеиновая кислота, входящая в состав продукта, поможет дольше сохранить другие масла, применяемые в кулинарии. Добавление примерно одной четвертой части виноградного масла в какое-либо другое (подсолнечное, кукурузное, льняное, оливковое и т. д.) существенно продлевает их сроки хранения.
Можно ли сделать виноградное масло в домашних условиях
Непосредственным отжимом сделать такую процедуру можно, если есть пресс достаточной мощности. Если же такого пресса нет, то процедура существенно усложняется.
Необходимо измельчить сушеные виноградные косточки, плотно утрамбовать их в емкость и залить ее подсолнечным маслом. По мере его впитывания его следует доливать. После того как впитывание закончится, емкость на неделю ставят в холодильник.
Потом получившуюся смесь отжимают, процеживают и снова на неделю помещают в холодильник. Там через неделю смесь разделится на две составляющие: снизу останется подсолнечное, а сверху – виноградное, обладающее характерным зеленоватым цветом. Его следует аккуратно вычерпать при помощи обыкновенной ложки.
Жмых можно залить повторно и проделать весь процесс еще раз, только выход продукта при этом будет раза в 2-3 меньше.
Вред виноградного масла и противопоказания
Вред продукта заключается, в первую очередь, в его высокой калорийности. Кроме того, в случае аллергии на виноград возможны аллергические реакции и на косточку, однако такие случаи чрезвычайно редкие.
Внимание! К явным противопоказаниям можно отнести только ожирение и желчекаменную болезнь в период обострения.
Как выбрать и хранить виноградное масло
При выборе продукта во время покупки следует обратить внимание на его цвет. Он обязательно должен быть немного зеленоватым. Допускается отклонение в желтизну либо полностью желтый цвет в случае рафинированного продукта.
Если же цвет у продукта коричневый и у него есть осадок, такое масло лучше не приобретать.
Условия хранения стандартные: герметичная тара и температура не ниже +2 °С в темном месте. Срок хранения нераспечатанной емкости составляет один год, распечатанная упаковка в холодильнике может храниться не более 3 месяцев.
Заключение
Польза и вред виноградного масла заключены в его составе. Продукт богат моно- и полиненасыщенными жирными кислотами и огромным количеством витаминов и минералов. Польза виноградного масла для организма давно проверена временем и не вызывает сомнений ни у народной, ни у традиционной медицины. Оно может также применяться в кулинарии и косметологии.
Отзывы
Симонова Светлана, Кострома
Использую виноградное масло для лица уже несколько лет. Начала использовать его по совету косметолога как средство от прыщей. Со временем узнала о массе полезных свойств этого продукта, и о том, что виноградное масло идеально для волос и ногтей. Теперь регулярно, ну, конечно, не в ущерб обычным косметическим процедурам, применяю и этот продукт.
Иванова Анна, Краснодар
Долгое время делала маски на основе оливкового масла, но потом решила попробовать масло виноградной косточки для лица. Заметила интересное явление – кожа не только получала необходимое ей питание, но и морщины разглаживались. Теперь рекомендую всем применять виноградное масло от морщин.
Голикова Татьяна, Ростов-на-Дону
Использовала это масло для волос, но однажды попробовала его для ресниц. Поначалу не было никакого эффекта, однако со временем, заметила, что они стали прочнее, и самое главное – гораздо гуще. Теперь регулярно использую масло виноградной косточки вокруг глаз и советую делать это всем.
Была ли Вам данная статья полезной?
Польза рафинированного масла из виноградных косточек
Масло, получаемое из косточек винограда и обладающее уникальным составом и полезными свойствами, с древнейших времен являлось ценным лечебным, пищевым и косметическим продуктом. Это подтверждают остатки античных сосудов, которые были найдены при археологических раскопках в Египте и Древней Греции. Есть также доказательства, что и в средневековье это масло использовали в средиземноморской кулинарии. Кроме того, оно находило применение в итальянской и французской косметологии, как главный ингредиент эликсиров, придающих волосам блеск.
Сегодня полезнейшее масло из виноградных косточек находит применение в кулинарии и домашней косметологии, пользуется популярностью в народной медицине, в косметической и фармацевтической промышленности, мыловарении, производстве лакокрасочных и разнообразных смазочных материалов, маргарина. Главными производителями этого масла сейчас являются государства с многовековыми традициями виноделия и виноградарства – Франция, Испания, Аргентина и Италия.
Данное масло получают из косточек винограда двумя методами – холодным прессованием (отжимом) и так называемой горячей экстракцией. Более высокой ценностью обладает масло, которое получено путем холодного отжима (при этом способе в конечном продукте сохраняется максимум минералов, витаминов и разных биологически активных веществ). Но неоспоримым преимуществом горячей экстракции для получения виноградного масла является максимальный выход продукта, в связи с этим данный метод популярнее в производстве, чем холодное прессование.
Как выбрать
Выбирать лучше масло косточек холодного отжима. Полученное горячей экстракцией масло подвергается действию высокой температуры, потому теряет значительную часть полезных веществ.
Отдавайте предпочтение продукту в стеклянных бутылках. Кстати, осадок совсем не говорит о плохом качестве масла.
Виноградное масло может быть и темно-зеленого, и желтого цвета – оттенок зависит от того, сколько в нем осталось хлорофилла (растительный пигмент).
Понюхайте продукт – он не должен пахнуть виноградом. У настоящего масла должен быть тонкий ореховый запах.
Как хранить
Хранить масло можно не дольше 12 месяцев. До того, как вы начали им пользоваться, бутылочку можно хранить при комнатной температуре, обязательно в темном месте. Когда же вы уже открыли бутылку с маслом, поставьте ее в холодильник, где и продолжайте хранить.
В кулинарии
Светло-желтое нерафинированное масло с зеленоватым оттенком обладает пряным вкусом и ощутимым ореховым запахом. Мягко подчеркивающее вкусовые, а также ароматические качества самых разных блюд (мясных, рыбных, тушеных или запеченных овощей, блюд из спагетти) масло используется для приготовления майонеза, заправок и соусов, масляных экстрактов из чеснока и зелени, фондю, а также в домашнем консервировании и маринадах для мяса, рыбы или птицы.
Всего пара капель нежного виноградного масла могут придать неповторимый аромат сдобной выпечке и внести непривычные нотки во вкус повседневных блюд, как например, каши и гарниры из круп, картофельное пюре. Масло косточек зачастую используют в кулинарии и в качестве заменителя подсолнечного или арахисового масла.
Благодаря содержанию олеиновой кислоты масло отличается стойкостью к нагреву (точкой «дымления» считаются 216 градусов), из-за чего оно отлично подходит для приготовления во фритюре или жарения мяса, овощей, рыбы (особенно аппетитно выглядит поджаренный на таком масле картофель).
Обладающее стойкостью к окислению виноградное масло добавляют и к остальным растительным маслам (оливковому, подсолнечному, рыжиковому, льняному) для продления срока их хранения.
Калорийность масла виноградных косточек
Как и у любого масла, у этого продукта очень высокая калорийность – 884 кКал. Поэтому если вы готовите на нем блюда, то не стоит их употреблять во второй половине дня. В небольших же количествах такое масло даже полезно.
Пищевая ценность в 100 граммах:
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Зола, гр
Вода, гр
Калорийность, кКал
—
100
—
—
—
884
Состав и наличие полезных веществ
Высокая пищевая ценность и крайне широкий спектр лечебно-профилактического, а также косметического действия масла обусловлены концентрацией в нем витаминов, микро- и макроэлементов, жирных полиненасыщенных кислот, флавоноидов, дубильных веществ, фитостеролов, фитонцидов, энзимов, хлорофилла. По своему составу виноградное масло схоже с продуктом из подсолнечника, а по пищевой ценности даже может соперничать с соевым, кукурузным и подсолнечным маслами.
Масло косточек винограда весьма богато линолевой кислотой Омега 6 (почти 70 процентов), которая определяет косметические свойства этого продукта. Также в масле присутствуют мононенасыщенная кислота Омега-9 и пальмитиновая, пальмитолеиновая, стеариновая, Омега-3 и арахиновая кислоты в незначительном количестве.
Высокая антиоксидантная активность в существенной мере определяется витаминами Е, С и А, флавоноидами проантоцианидином и резвератролом. Благодаря наличию этих компонентов масло косточек винограда в двадцать раз эффективнее витамина С в борьбе со свободными радикалами, опасными для организма.
Виноградное масло отличается от большей части других высоким содержанием такого витамина, как Е (столовой ложки достаточно для удовлетворения дневной потребности организма).
Содержащийся антиоксидант резвератрол, оказывающий выраженное противотромбическое, противовоспалительное, противоопухолевое и антисклеротическое действие, по биологической функции и структуре схож с эстрадиолом, женским гормоном. Резвератрол укрепляет стенки сосудов и капилляров, способствует нормализации баланса гормонов, улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, улучшает функционирование печени, препятствует ожирению, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона, регулирует функции сальных желез, а также стимулирует выработку коллагена.
Масло также богато хлорофиллом (он обуславливает зеленый оттенок). Хлорофилл, обладающий бактерицидным свойством, оказывает тонизирующее действие, активизирует процесс заживления тканей кожи и слизистых, препятствует образованию камешков в мочевом пузыре и почках, предотвращает возникновение атеросклероза, улучшает работу дыхательных органов, пищеварительной и эндокринной систем.
Полезные и лечебные свойства
Благодаря комплексу целительных свойств масло косточек винограда на протяжении многих веков применяют в профилактике и лечении многих заболеваний.
Польза этого масла заметна для сердечно-сосудистой системы. Вещества в составе масла в комплексе способствуют укреплению и улучшению эластичности стенок сосудов, оказывая сосудорасширяющее действие, понижают уровень «плохого» холестерина, что препятствует образованию бляшек, предотвращают тромбообразование и появление воспалительных процессов в венах и артериях. Именно поэтому данное масло издревле находит применение в комплексном лечении и профилактике атеросклероза, тромбозов, гипертонии, ишемическго заболевания, недостаточности, а также таких явлений, как инсульты и инфаркты, весьма эффективно при таких недугах, как варикоз, купероз, ретинопатия, геморрой, дистрофия пятна сетчатки.
Виноградное масло нашло применение в борьбе с недугами пищеварительной системы. Благодаря бактерицидным, противовоспалительным, регенерирующим и ранозаживляющим свойствам масло полезно для профилактики и в составе терапии заболеваний, которые связаны с язвенным повреждением слизистых ЖКТ. Оказывающее гепатопротекторное действие масло нашло применение в составе протиоопухолевой химиотерапии, применяется для профилактики и лечения холецистита, желчекаменной болезни, а также гепатита, алкогольных поражений.
Виноградное масло укрепляет и здоровье женщин. Витамин Е оказывает благоприятное влияние на их организм в период беременности, способствует усилению лактации и улучшает качество и вкус молока. Введение в рацион такого масла может принести пользу женщинам, испытывающим боли в предменструальный период или период климакса. Ежедневное употребление масла винограда является профилактикой различных гормонозависимых и инфекционно-воспалительных заболеваний половой сферы женщин (в том числе и бесплодия).
Благотворное действие масла заметно и на организм мужчин. Оно содержит вещества, которые в комплексе способствуют повышению потенции и нормализации эректильной функции, а также совершенствуют работу предстательной железы. Поэтому виноградное масло рекомендуют вводить в рацион в качестве средства вспомогательного средства терапии и профилактики бесплодия, простатита, аденомы и рака простаты.
Польза виноградного масла известна при повреждениях и заболеваниях кожи. Оно способствует регенерации кожного покрова и оказывает бактерицидное, антисептическое и противовоспалительное действие.
Виноградное масло – отличное средство для долголетия и укрепления иммунитета. Как источник антиоксидантов, это масло может находить применение как средство профилактики онкологических и инфекционных заболеваний. Регулярное употребление масла винограда позволит сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы!
Использование в косметологии
Содержащее вещества, оказывающие благоприятное действие на кожу, ногти и волосы, виноградное масло с давних времен является одним из наиболее часто встречаемых в косметологии.
Масло винограда обладает широчайшим спектром действия:
быстро впитывается, не оставляет блеска и липкости, смягчает и увлажняет кожу, предохраняет ее от высыхания и шелушения;
освежает и тонизирует кожу, повышает ее эластичность;
ускоряет процесс регенерации кожи, улучшает рельеф и структуру кожи, способствует отшелушиванию возникающих со временем ороговевших клеток;
способствует грануляции и эпителизации поврежденного участка кожи;
совершенствует цвет кожи, оказывает на нее отбеливающее действие, предотвращает возникновение пигментных пятен;
восстанавливает нарушенный из-за частого применения шампуней, мыла, гелей липидный баланс;
способно стимулировать кровообращение и обмен веществ в верхних слоях кожи, укрепляя подкожные капилляры, нормализуя микроциркуляцию и лимфодренаж, предотвращая образование купероза и целлюлитных отложений;
оказываюет антиоксидантное действие масло также предупреждает старение кожи, повышает барьерные функции кожи.
Виноградное масло находит применение в качестве самостоятельного средства и составного компонента самых разных видов продукции.
Причем оно является одним из «универсальных» масел, подходящих практически для любой кожи. Масло винограда используют в составе любых средств для ухода за смешанной, жирной, проблемной, чувствительной, сухой, увядающей и зрелой кожей. Также этот продукт подходит для ухода за чувствительной и нежной кожей глаз, бюста и декольте.
Стоит отметить, что для достижения определенного эффекта это масло нередко смешивают с другими. Так, в смеси с сандаловым оно является тонизирующим средством для ухода за сухой, морщинистой или дряблой кожей на лице. А при уходе за чувствительной и сухой кожей применяют смесь смягчающего и увлажняющего масла винограда с маслами зародышей пшеницы, жожоба, а также авокадо, миндаля.
Масло косточек винограда часто используют для обогащения готовых продуктов (в основном, шампуней и кремов), а также применяют в качестве:
компонента масок и аппликаций, масел для массажей;
средства для очищения и снятия макияжа, для устранения морщин вокруг глаз, для придания упругости и тонуса коже бюста;
бальзама для губ;
солнцезащитного средства;
масла для ароматерапии;
лосьона после бритья;
средства для тонких, ломких, поврежденных и секущихся волос;
вспомогательного средства для педикюра, маникюра (наносят на кутикулу), укрепления ногтей;
компонента домашнего мыла;
средства для улучшающих циркуляцию крови ванн.
Опасные свойства масла из виноградных косточек
В качестве противопоказаний к использованию масла винограда в косметологии и кулинарии указывают только индивидуальную непереносимость продукта.
Читайте также нашу статью свойства винограда. Всё о его полезных и опасных свойствах , химическом составе, пищевой ценности, наличии витаминов и минералов, применении в кулинарии и косметологии.
Достоверность информации 0
Полезные свойства и применение масла виноградных косточек – Сайт о винограде и вине
Содержание
1 Польза и вред
2 Виды
3 Применение в кулинарии
4 Как принимать масло виноградной косточки внутрь?
5 Применение в косметологии
5.1 Для волос
5.2 Для лица
5.3 Маска против морщин
5.4 Для области вокруг глаз
5.5 Маска против угрей
5.6 Увлажняющая маска
6 Как выбрать масло виноградной косточки?
7 Как приготовить масло дома?
8 Советуем прочесть
Масло виноградной косточки известно давно, но только в двадцатом веке его полностью изучили и пришли к выводу о пользе для нашего организма. Сфера применения этого продукта не ограничивается только пищевой отраслью. На вооружение его взяли фармацевтические компании, косметологи, а женщины приспособили под домашние процедуры. Как принимать, какую пользу и вред скрывает виноградное масло – можно узнать, прочитав эту статью.
Польза и вред
Вся польза масла косточек винограда доступна нам благодаря его натуральному составу:
За увлажнение и ускорение регенерационных функций организма, выведение вредных веществ, и налаживание работы сердечной мышцы отвечают омега-6 и омега-9.
За борьбу с холестерином и укрепление стенок сосудов отвечает витамин Е.
Антиоксидантные свойства маслу из косточек винограда дает проантоцианидин.
За противовоспалительные и антисклеротические действия отвечает фитоалексин или как его еще называют ресвератрол. Также он благотворно влияет на кровь в человеческом организме и даже является своеобразным барьером для ожирения. Плюс он выступает стимулятором выработки коллагена.
Содержащийся в составе хлорофилл способствует лечению слизистых оболочек, восстанавливает поврежденную дерму и нормализует работу пищеварительной и эндокринной системы.
Помимо всего вышеописанного, оно способствует укреплению и налаживанию гормонального фона, снижению болей во время менструаций, помогает облегчить признаки климакса, и является отличным помощником в борьбе с болезнями желудка.
Польза виноградного масла для беременных заключается в обогащении организма будущих матерей необходимыми элементами, такими как ретинол (витамин А), витамины группы В и С.
Масло из виноградных косточек имеет полезные свойства и противопоказания:
В первую очередь они относятся к тем, у кого имеется индивидуальная непереносимость продукта.
И хотя масло помогает предотвратить желчнокаменную болезнь, период обострения не лучшее время для начала оздоровительного курса.
Виды
Масло виноградных косточек бывает рафинированное и нерафинированное. Чем они отличаются?
Рафинированный продукт означает что его получили в результате применения веществ химического характера. Благодаря этому на выходе получается больший объем без запаха, но стоит он дешевле. Стоит помнить, что дешевеет не только его цена, но и полезные свойства.
Нерафинированный продукт получается в результате холодного отжима. Так как химических веществ в нем почти нет, масло сохраняет все свои полезные особенности. Но при использовании пресса в результате получается намного меньший объем, а, следовательно, вырастает цена. Главное отличие этого вида масла в наличии запаха, в котором чувствуются ореховые ноты.
Применение в кулинарии
Не обошлись без этого масла и многие блюда.
Его применяют в кулинарии для придания пряных оттенков, а также для подчеркивания вкуса мяса и рыбы.
Без него многие не представляют, как тушить овощи и готовить пасту.
Кондитеры используют масло виноградной косточки для выпечки.
Если вы хотите приготовить домашний вариант майонеза, то в качестве базы используйте ложку виноградного масла. А если вы придерживаетесь правильного питания, то замените заправку из семян подсолнуха на этот диетический продукт.
Как принимать масло виноградной косточки внутрь?
Чтобы ваша кожа была эластична и упруга, волосы блестели и не секлись, а зрение продолжало быть стопроцентным, достаточно ввести в свой ежедневный рацион одну столовую ложку виноградного масла.
Чтобы привести вес в норму достаточно принимать внутрь по несколько капель продукта два-три раза в день после еды в течение тридцати дней. После этого возобновить курс можно через три месяца.
Будьте внимательны с дозировкой. Если ее превысить, можно не только не уложиться в свой суточный калораж, но и получить колики в печени.
Применение в косметологии
Для волос
Применение масла виноградных косточек для волос делает их шелковыми и блестящими. Если у вас повреждены волосы, то это средство вернет им мягкую текстуру. Кроме этого оно помогает восстановить кожу на голове, если втирать его массажными движениями раз в неделю.
Можно использовать как чистое масло, так и смешивать его с бальзамом для волос. Во втором случае смесь наносят на голову легкими движениями и втирают. После этого ее необходимо оставить на голове на десять или пятнадцать минут и смыть шампунем.
Растительный состав продукта помогает тем, у кого от природы волосы быстро грязнятся и становятся жирными. Чтобы сохранить шевелюре свежий вид как можно дольше, наносите разогретое на водяной бане средство по всем волосам. После этого укутайте их в шапочку для душа (важно, чтобы она была из полиэтилена) и заверните все в полотенце. Через полчаса хорошо промойте шампунем.
Для лица
Кожа на лице – наша визитная карточка, и она должна быть ухоженной. Масло виноградной косточки для лица поможет вам всегда выглядеть свежо:
Повысится эластичность.
Ускорится заживление шрамов от прыщей, благодаря усилению кровотока.
Отшелушатся ороговевшие участки.
Вы удивитесь, какой здоровый и приятный цвет лица у вас будет после курса виноградного масла, сузятся поры и снизятся высыпания.
Помимо этого, регулярное применение виноградных косточек для лица активно борется с признаками старения.
Перед тем, как заниматься профилактикой и лечением несовершенств кожи, ее предварительно распаривают, чтобы полезные элементы лучше впитывались.
Помимо масок из этого вида масла получается хорошее средство для снятия макияжа: смочите ватный диск горячей водой и нанесите на него пару капель растительного средства. Легкими движениями удалите косметику.
Маска против морщин
Косметические свойства семян винограда являются отличными помощниками в борьбе с морщинами, но для этого выжимку из них необходимо смешать с другими видами масла – жожоба и розовым. Разогрейте смесь и нанесите на лицо на двадцать минут. Создайте парниковый эффект, положив сверху полиэтиленовый пакет, оставив открытыми области глаз, носа и рта. Смойте маску теплой водой.
Для области вокруг глаз
Свойства масла виноградных косточек и его применение в процедурах по восстановлению кожи вокруг глаз были не раз доказаны. Чтобы добиться потрясающего результата, смешайте его с маслом из авокадо и сандалового дерева. Нанесите на лицо на десять минут и аккуратно промокните чистой салфеткой.
Маска против угрей
Если вы использовали почти все способы в борьбе с угрями, то пора попробовать эту маску: смесь из масла иланг-иланга, ромашки и виноградного локально нанесите на проблемные зоны.
Увлажняющая маска
Смешайте домашний йогурт, несколько капель лимона, виноградное, любое подходящее эфирное масло и нанесите смесь на кожу лица на 15-20 минут.
Как выбрать масло виноградной косточки?
Остановите выбор на продукте холодного отжима.
Обратите внимание на количество проантоцианидинов – их должно быть примерно девяносто пять процентов.
Лучшими производителями считаются французские, аргентинские, итальянские и испанские заводы.
Обратите внимание на цвет: он должен быть светло-зеленым.
виноградное масло
Как приготовить масло дома?
Чтобы приготовить масло из виноградных косточек дома, придерживайтесь следующих инструкций:
Возьмите черный виноград и отправьте его в соковыжималку.
Отделите выжимки и сушите их при шестидесяти градусах.
После полного высыхания, возьмите кофемолку и измельчите их.
В одну емкость поместите выжимки и подсолнечное масло. Последнего компонента должно быть в три-четыре раза больше.
Поставьте емкость на водяную баню, и томите на протяжении двадцати часов.
Слейте масло в бутылку или баночку, в которой будете его в дальнейшем хранить.
Чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, его нужно правильно принимать и наносить. Помните что чрезмерное употребление намного вреднее, чем его полное отсутствие в каждодневном рационе организма.
Чем полезно рафинированное масло из виноградных косточек
Масло из виноградных косточек – одно из самых полезных натуральных масел. Применять его можно не только в косметических целях, но и для общего оздоровления организма.
Рафинированное масло из виноградных косточек менее популярно в народе, т.к. принято считать, что вся польза исходного сырья сохраняется в неочищенном масле, рафинированный же продукт – пустышка, применение которой ничего хорошего организму не даст. Но так ли это на самом деле?
Состав нерафинированного масла из виноградной косточки богат линолевой (более 70%) и олеиновой (почти 30%) жирными кислотами, витаминами E, A, С, хлорофиллом , ресвератролом, процианидинами. После процесса рафинации большая часть витаминов продуктом утрачивается, но жирные кислоты остаются нетронутыми. Из них и складываются полезные свойства рафинированного масла виноградной косточки:
антиоксидантные,
противовоспалительные,
защитные,
иммуностимулирующие.
Кроме того, масло участвует в жировом и липидном обмене организма.
Все вышеперечисленные свойства продукта приносят конкретную пользу организму в виде:
выравнивания гормонального фона,
нормализации пищеварения,
восстановления нервных клеток,
снижения уровня холестерина,
вывода свободных радикалов и замедления процессов старения организма,
улучшения кровообращения,
нормализации давления.
За счет содержания линолевой кислоты очищенное виноградное масло предотвращает инсульт и инфаркт, снижает риск возникновения рака, повышает стрессоустойчивость.
Рафинированное виноградное масло можно использовать в кулинарии. За счет своей стойкости к высоким температурам оно отлично подходит на роль масла для жарки. При этом масло безвкусно и не имеет запаха, поэтому не будет перебивать вкус и аромат готовых блюд.
Для обогащения салатов витаминами и придания им легкого орехового привкуса подойдет неочищенный продукт. Если его нет, а принести пользу организму хочется, то можно употреблять рафинированное масло из виноградных косточек внутрь по одной столовой ложке в день курсами, продолжительность которых не превышает 30-40 дней с перерывами на полтора-два месяца.
В косметологии эффективно используется масло из виноградных косточек для лица и тела в качестве питательного и увлажняющего средства. Продукт подходит для всех типов кожи, но, чтобы избежать закупоривания пор, лицо через 10 минут после нанесения средства следует обмакнуть бумажной салфеткой, чтобы убрать излишки масла. Применять его можно и самостоятельно, и добавляя в разовую дозу ежедневных уходовых средств.
Само по себе масло можно использовать не более трех раз в неделю, т.к. более частое нанесение продукта на кожу может ее пересушить.
Как и большинство масел, рафинированное масло из виноградных косточек можно использовать и как средство для демакияжа. Оно хорошо справляется даже с самой стойкой косметикой и не требует трения при ее удалении. Лицо после процедуры следует сполоснуть теплой водой.
Использование рафинированного масла виноградной косточки в уходе за волосами остановит их выпадение, избавит от перхоти, вернет локонам блеск и силу, избавит прическу от «одуванчиковой» пушистости. Его можно добавлять в любимый шампунь или применять в качестве маски, как отдельно, так и с другими маслами (жожоба, кокосовым, иланг-иланга и др.).
Как маска для волос, средство прекрасно увлажняет локоны, восстанавливает их структуру. Линолевая кислота служит здесь своеобразным клеем, склеивающим чешуйки волосяного ствола, благодаря чему волосы становятся как шелк.
Перед применением рафинированного масла из виноградных косточек людям, страдающим болезнями ЖКТ, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме того, соблюдать осторожность при использовании средства стоит в случаях склонности к аллергическим реакциям.
Чтобы получить всю пользу от масла виноградных косточек, лучше использовать нерафинированное средство, но если его нет, то рафинированное масло прекрасно справится со своими задачами.
источник
Содержание статьи:
Масло, которое добыто путем выжимки из виноградных косточек, является обладателем уникального состава и множества полезных свойств. Его использовали жители Древнего Египта и Древней Греции, что подтверждается при изучении остатков античных сосудов, найденных при раскопках археологов. В средневековье изделие тоже пользовалось популярностью в кулинарии и при изготовлении первых косметических средств для состоятельных дам. Виноградное масло стало главным ингредиентом для эликсиров, придающих блеск и сияние волосам.
Сегодня средство используется в кулинарном деле, косметологами и народными целителями. С его помощью укрепляют здоровье и дарят организму заряд бодрости. Ведущими производителями продукта стали Франция, Италия, Испания и Аргентина. Но изготавливают его и в других странах мира. Получают состав путем прессования косточек холодным способом и путем горячей экстракции. Наибольшей ценностью обладает первый вариант изделия. Именно его и употребляют в пищу, применяют с лечебной целью и добавляют в косметические средства.
Калорийность виноградного масла составляет 884 ккал на 100 г продукта. В нем присутствует множество полезных для здоровья компонентов, включая:
По пищевой ценности продукт соперничает с кукурузным и подсолнечным маслами. Омега-3 и Омега-6, линолевая, пальмитолеиновая, стеариновая жирные кислоты обеспечивают высокую эффективность масла в борьбе со свободными радикалами и выведении из организма вредных веществ.
В составе присутствует резвератрол, обладающий противомикробным, противовоспалительным, бактерицидным, противоопухолевым и антисклеротическим действием. Он укрепляет стенки сосудов, нормализует гормональный фон, стабилизирует работу печени и регулирует выработку сала железами.
В лечебных целях не рекомендуется употреблять более 2 столовых ложек продукта в сутки. Столько же масла виноградных косточек допускается использовать в ежедневном рационе здорового человека. Его можно добавлять в салаты, вторые блюда и гарниры, использовать вместо привычного подсолнечного или оливкового масла.
Богатый состав определил свойства продукта и его пользу для здоровья человека. Уже после первых недель ежедневного употребления заметны улучшения со стороны работы таких органов и систем:
• сердечно-сосудистой – постепенно укрепляются стенки мелких и крупных сосудов, просвет очищается от вредного холестерина, повышается их эластичность, что препятствует образованию бляшек, тромбов, снижает проявления гипертонии, ишемии;
• пищеварительной – стабилизируется состояние человека при язвенных заболеваниях, гастритах, эрозиях, других повреждений слизистой ЖКТ;
• печени – с помощью масла из виноградных косточек можно проводить терапию холецистита, желчнокаменной болезни, гепатита, последствий алкогольного поражения;
• гормонального фона – постоянное употребление продукта избавит женщин от сильных болей во время менструаций, улучшит состояние в период климакса, поможет стабилизировать уровень гормонов для способности к оплодотворению;
• кожных покровов – с его помощью можно ускорить заживление ран, улучшить внешний вид и состояние кожи, продлить молодость и избавиться от высыпаний.
Масло из виноградных косточек используется с целью приостановить опухолевые процессы и препятствовать перерождению доброкачественных новообразований в злокачественные. Ежедневное употребление продукта повысит иммунитет, сохранит молодость и красоту.
При постоянном применении внутрь по 15 мл продукта (ежедневно) повышается потенция, увеличиваются фазы эрекции, появляется больше здоровых сперматозоидов и улучшается выработка гормонов предстательной железой.
Высокое содержание антиоксидантов позволяет ускорить рост волос, улучшить состояние кожи, повысить плотность ногтей.
Богатый витаминный состав помогает сгладить проявления гормонального дисбаланса, улучшить состояние при ПМС и климаксе, восстановить цикл. Если употреблять масло после лечения гормонами, можно быстрее вывести все опасные вещества из организма и улучшить состояние пациента.
При беременности можно и нужно включать в рацион масло, ведь оно содержит большое количество витамина Е и все полезные вещества для улучшения самочувствия будущей мамы и ее малыша. Следует ограничить ежедневный прием 1 столовой ложкой продукта.
После рождения ребенка средство поможет улучшить вкус грудного молока, быстро и мягко восстановить гормональный фон и усилить лактацию.
Нет никаких особых противопоказаний к применению продукта здоровыми людьми. Не следует употреблять масло из виноградных косточек при индивидуальной непереносимости (аллергии на компоненты). Ограничить ежедневное применение нужно людям, страдающим излишней полнотой (высокая калорийность требует тщательного соблюдения меры). Уменьшить ежедневную порцию нужно и в случае обострения желчнокаменной болезни.
Употреблять средство можно в чистом виде натощак по 1-2 столовые ложки ежедневно или в составе любимых блюд в течение дня (без термической обработки).
Высокая калорийность не позволяет употреблять масло в больших количествах, но его неоспоримая польза требует включения небольших доз в ежедневный рацион худеющих. Употребляйте не более ½ чайной ложки натощак. Не рекомендуется заедать или записать продукт в течение получаса после приема.
Это поможет насытить организм полезными витаминами, микроэлементами и кислотами, но не лишний вес.
Применение в качестве массажного средства поможет избавиться от растяжек кожи и уменьшить зрительные проявления целлюлита.
В острых фазах заболевания рекомендуется голод (до двух суток). Затем необходимо постепенно включать в рацион полезные для здоровья продукты. Употреблять экстракт косточек винограда в этой ситуации можно и нужно, благодаря богатой концентрации в нем полиненасыщенных жирных кислот, которые так необходимы организму в период борьбы с недугом.
Начинать рекомендуется с ½ чайной ложки натощак и постепенно увеличивать дозу до 1 столовой ложки в сутки сырого продукта.
Нельзя подвергать продукт температурной обработке, а особенно – жарить на нем. Пациентам с панкреатитом такие блюда категорически запрещены.
Средство способно защитить от диабета 2 типа, улучшая состояние больного и снижая уровень сахара в крови за счет понижения устойчивости к инсулину у организма. Принимать можно как жидкое средство, так и капсулы, которые продаются в аптеках (употребление фармакологических препаратов следует согласовать с врачом).
Из-за высокого содержания линолевой, Омега-3 и Омега-6 жирных кислот при ежедневном применении масла значительно улучшается состояние всех органов и систем, нормализуется гормональный фон и выработка инсулина становится стабильной.
Исследования, проведенные учеными всего мира в последние годы, доказывают, что эффективность применения масла в борьбе с опухолевыми процессами. Косточка винограда содержит в себе много растительного белка, который необходим организму при борьбе с патологическими образованиями их развитием.
С профилактической целью рекомендуется употреблять по 1-2 столовые ложки масла ежедневно натощак. Во время терапии дозировку можно оставить прежней или уменьшить (при возникновении обострений со стороны печени, желудка, поджелудочной железы).
Продукт способен регулировать салоотделение и избавлять локоны от лишнего жира, уменьшая выпадение и укрепляя луковицы. Масло способно усиленно питать волосяной покров и лечить секущиеся кончики, себорею.
Можно использовать сырой продукт, втирая его в корни и обрабатывая локоны по всей длине или применять средство в составе шампуней, бальзамов, масок собственного и промышленного приготовления.
Слишком сухие волосы можно лечить так: нанесите масло из виноградных косточек, обращая внимание на кончики и оставьте такую маску на 30-40 минут. Затем смойте теплой водой с применением любого натурального шампуня.
Для жирных волос подойдет другой способ нанесения – с особым вниманием на корни. Постепенно после процедур снизится выработка кожного сала и волосы дольше будут оставаться чистыми и красивыми.
Средство применяют с целью улучшить состояние кожи лица. Неоспоримыми преимуществами использования этого масла являются:
Добавляйте масло в любимые кремы или наносите его по утрам в чистом виде на кожу, включая область вокруг глаз.
Потрескавшиеся губы можно вылечить, просто смазав поврежденную поверхность маслом. Это же средство отлично справится с воздействием ветра, мороза и УФ-лучей: просто наносите его вместо бальзама ежедневно перед выходом на улицу и наслаждайтесь красивой улыбкой.
Для поддержания упругости и здорового внешнего слоя кожи тела следует использовать продукт в чистом виде. Наносите его ежедневно на поверхность ног, бедер, живота, рук и зоны декольте массажными движениями. Уже после первых недель применения кожа станет заметно эластичнее, уменьшатся растяжки, сойдут признаки целлюлита и тело будет упругим, подтянутым.
Подходит продукт и для укрепления ногтей. Если смазывать маслом ногтевую пластину ежедневно в течение двух-трех недель, увеличивается толщина и улучшается рост ногтей. Они становятся крепкими и ровными, не расслаиваются и не обламываются.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
источник
Масло виноградной косточки известно давно, но только в двадцатом веке его полностью изучили и пришли к выводу о пользе для нашего организма. Сфера применения этого продукта не ограничивается только пищевой отраслью. На вооружение его взяли фармацевтические компании, косметологи, а женщины приспособили под домашние процедуры. Как принимать, какую пользу и вред скрывает виноградное масло – можно узнать, прочитав эту статью.
Вся польза масла косточек винограда доступна нам благодаря его натуральному составу:
За увлажнение и ускорение регенерационных функций организма, выведение вредных веществ, и налаживание работы сердечной мышцы отвечают омега-6 и омега-9.
За борьбу с холестерином и укрепление стенок сосудов отвечает витамин Е.
Антиоксидантные свойства маслу из косточек винограда дает проантоцианидин.
За противовоспалительные и антисклеротические действия отвечает фитоалексин или как его еще называют ресвератрол. Также он благотворно влияет на кровь в человеческом организме и даже является своеобразным барьером для ожирения. Плюс он выступает стимулятором выработки коллагена.
Содержащийся в составе хлорофилл способствует лечению слизистых оболочек, восстанавливает поврежденную дерму и нормализует работу пищеварительной и эндокринной системы.
Помимо всего вышеописанного, оно способствует укреплению и налаживанию гормонального фона, снижению болей во время менструаций, помогает облегчить признаки климакса, и является отличным помощником в борьбе с болезнями желудка.
Польза виноградного масла для беременных заключается в обогащении организма будущих матерей необходимыми элементами, такими как ретинол (витамин А), витамины группы В и С.
Масло из виноградных косточек имеет полезные свойства и противопоказания:
В первую очередь они относятся к тем, у кого имеется индивидуальная непереносимость продукта.
И хотя масло помогает предотвратить желчнокаменную болезнь, период обострения не лучшее время для начала оздоровительного курса.
Масло виноградных косточек бывает рафинированное и нерафинированное. Чем они отличаются?
Рафинированный продукт означает что его получили в результате применения веществ химического характера. Благодаря этому на выходе получается больший объем без запаха, но стоит он дешевле. Стоит помнить, что дешевеет не только его цена, но и полезные свойства.
Нерафинированный продукт получается в результате холодного отжима. Так как химических веществ в нем почти нет, масло сохраняет все свои полезные особенности. Но при использовании пресса в результате получается намного меньший объем, а, следовательно, вырастает цена. Главное отличие этого вида масла в наличии запаха, в котором чувствуются ореховые ноты.
Не обошлись без этого масла и многие блюда.
Его применяют в кулинарии для придания пряных оттенков, а также для подчеркивания вкуса мяса и рыбы.
Без него многие не представляют, как тушить овощи и готовить пасту.
Кондитеры используют масло виноградной косточки для выпечки.
Если вы хотите приготовить домашний вариант майонеза, то в качестве базы используйте ложку виноградного масла. А если вы придерживаетесь правильного питания, то замените заправку из семян подсолнуха на этот диетический продукт.
Чтобы ваша кожа была эластична и упруга, волосы блестели и не секлись, а зрение продолжало быть стопроцентным, достаточно ввести в свой ежедневный рацион одну столовую ложку виноградного масла.
Чтобы привести вес в норму достаточно принимать внутрь по несколько капель продукта два-три раза в день после еды в течение тридцати дней. После этого возобновить курс можно через три месяца.
Будьте внимательны с дозировкой. Если ее превысить, можно не только не уложиться в свой суточный калораж, но и получить колики в печени.
Применение масла виноградных косточек для волос делает их шелковыми и блестящими. Если у вас повреждены волосы, то это средство вернет им мягкую текстуру. Кроме этого оно помогает восстановить кожу на голове, если втирать его массажными движениями раз в неделю.
Можно использовать как чистое масло, так и смешивать его с бальзамом для волос. Во втором случае смесь наносят на голову легкими движениями и втирают. После этого ее необходимо оставить на голове на десять или пятнадцать минут и смыть шампунем.
Растительный состав продукта помогает тем, у кого от природы волосы быстро грязнятся и становятся жирными. Чтобы сохранить шевелюре свежий вид как можно дольше, наносите разогретое на водяной бане средство по всем волосам. После этого укутайте их в шапочку для душа (важно, чтобы она была из полиэтилена) и заверните все в полотенце. Через полчаса хорошо промойте шампунем.
Кожа на лице – наша визитная карточка, и она должна быть ухоженной. Масло виноградной косточки для лица поможет вам всегда выглядеть свежо:
Повысится эластичность.
Ускорится заживление шрамов от прыщей, благодаря усилению кровотока.
Отшелушатся ороговевшие участки.
Вы удивитесь, какой здоровый и приятный цвет лица у вас будет после курса виноградного масла, сузятся поры и снизятся высыпания.
Помимо этого, регулярное применение виноградных косточек для лица активно борется с признаками старения.
Перед тем, как заниматься профилактикой и лечением несовершенств кожи, ее предварительно распаривают, чтобы полезные элементы лучше впитывались.
Помимо масок из этого вида масла получается хорошее средство для снятия макияжа: смочите ватный диск горячей водой и нанесите на него пару капель растительного средства. Легкими движениями удалите косметику.
Косметические свойства семян винограда являются отличными помощниками в борьбе с морщинами, но для этого выжимку из них необходимо смешать с другими видами масла – жожоба и розовым. Разогрейте смесь и нанесите на лицо на двадцать минут. Создайте парниковый эффект, положив сверху полиэтиленовый пакет, оставив открытыми области глаз, носа и рта. Смойте маску теплой водой.
Свойства масла виноградных косточек и его применение в процедурах по восстановлению кожи вокруг глаз были не раз доказаны. Чтобы добиться потрясающего результата, смешайте его с маслом из авокадо и сандалового дерева. Нанесите на лицо на десять минут и аккуратно промокните чистой салфеткой.
Если вы использовали почти все способы в борьбе с угрями, то пора попробовать эту маску: смесь из масла иланг-иланга, ромашки и виноградного локально нанесите на проблемные зоны.
Смешайте домашний йогурт, несколько капель лимона, виноградное, любое подходящее эфирное масло и нанесите смесь на кожу лица на 15-20 минут.
Остановите выбор на продукте холодного отжима.
Обратите внимание на количество проантоцианидинов – их должно быть примерно девяносто пять процентов.
Лучшими производителями считаются французские, аргентинские, итальянские и испанские заводы.
Обратите внимание на цвет: он должен быть светло-зеленым.
Чтобы приготовить масло из виноградных косточек дома, придерживайтесь следующих инструкций:
Возьмите черный виноград и отправьте его в соковыжималку.
Отделите выжимки и сушите их при шестидесяти градусах.
После полного высыхания, возьмите кофемолку и измельчите их.
В одну емкость поместите выжимки и подсолнечное масло. Последнего компонента должно быть в три-четыре раза больше.
Поставьте емкость на водяную баню, и томите на протяжении двадцати часов.
Слейте масло в бутылку или баночку, в которой будете его в дальнейшем хранить.
Чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, его нужно правильно принимать и наносить. Помните что чрезмерное употребление намного вреднее, чем его полное отсутствие в каждодневном рационе организма.
источник
Обладающее тонким ароматом, зеленоватое масло из семян винограда стали получать еще во времена расцвета великих цивилизаций древности. Упоминания этого продукта находят в библейских текстах. А на Аравийском полуострове еще несколько тысячелетий назад драгоценная зеленоватая жидкость использовалась для глазных примочек и как очищающее организм средство.
Но из-за трудоемкости процесса производства и не столь большого количества сырья масло не было распространено, как сегодня. Точный биохимический состав, полезные свойства и противопоказания виноградного масла были досконально изучены только в прошлом веке. И отныне масло, производимое из семян винограда, широко используется косметологами, медиками и кулинарами, находит применение в мыловарении и других областях. Благодаря популярности и приносимой пользе виноградное масло перестало быть редким побочным продуктом и в настоящее время занимает одно из почетных мест в товарообороте стран, исконно занимающихся виноградарством и виноделием.
Мировыми лидерами по выпуску полезного продукта являются страны Средиземноморья и Южной Америки. Здесь для изготовления целебного продукта применяют два способа:
В чем польза и вред виноградного масла? Какие вещества в его составе оказывают целительное действие на человеческий организм, и каковы сферы применения продукта?
Как и другие виды растительных жиров, масло из семян винограда обладает высокой энергетической ценностью.
Фактором привлечения внимания к этому уникальному природному продукту является не калорийность, а высокая концентрация витаминов, полиненасыщенных органических кислот, минеральных веществ, и других активных веществ. Витаминный состав включает витамины: A, E и C, а также широкий спектр витаминов группы B. Немалая часть полезных свойств зависит от присутствующих в масле фитонцидов и флавоноидов.
К числу полезных свойств масла из виноградных косточек нельзя не отнести полиненасыщенную линолевую кислоту, предопределяющую широкое использование продукта в косметологических средствах, где этот компонент помогает поддерживать оптимальное содержание в тканях влаги и стимулирует регенерацию кожи.
Если виноградное масло добавляется в кулинарные блюда, кислоты, наличествующие в масле:
При практически полном отсутствии противопоказаний к полезным свойствам виноградного масла можно отнести возможность использования продукта в качестве эффективного природного антиоксиданта.
Способность бороться со свободными радикалами, способствующими к несвоевременному старению, развитию опухолевых и воспалительных процессов, маслу придают ценные жирные кислоты, витамины и флавоноиды. Причем именно высочайшая концентрация в виноградном масле витамина E, снижающего уровень холестерина, укрепляющего и расширяющего стенки сосудов, обладающего противовоспалительным действием, активизирующего естественную защиту организма, отличает продукт от других жиров растительного происхождения.
Как с наибольшей пользой и без вреда применять виноградное масло? Для удовлетворения потребности организма в витамине в сутки достаточно принимать по одной ложке масла их семян винограда. В этом случае организм получит хорошую поддержку для органов зрения и мочеполовой сферы, масло позаботится о состоянии слизистых оболочек, волос и кожных покровов.
Масло из виноградных косточек и его свойства полезны тем, кто страдает от заболеваний печени и сосудистой системы или подвержен риску ожирения.
Масло помогает нормализовать выделение кожного сала, в результате активизируется выработка коллагена, кожа визуально становится более свежей и упругой. Не стоит забывать и о противовоспалительном, бактерицидном действии масла, которому продукт обязан фитонцидам и натуральному хлорофиллу, обеспечивающему продукту необычный легкий зеленоватый оттенок. Присутствие этих веществ благоприятно сказывается на состоянии кожи и слизистых.
При приеме масла в профилактических целях можно снизить вероятность развития мочекаменной болезни и атеросклероза, улучшить работу пищеварения, дыхательных органов и зрения.
Из-за выраженной обеззараживающей и противовоспалительной способности, а также благодаря удивительному иммуностимулирующему действию средства, полезные свойства масла из виноградных косточек применяются в отношении самых разных болезней и нарушений работы внутренних органов и систем.
Маслу из виноградных косточек под силу облегчить страдания людей, имеющих заболевания органов пищеварения. Противовоспалительные и ранозаживляющие способности продукта крайне востребованы при болезнях, связанных с эрозиями и язвенными процессами. Также полезные свойства масла виноградной косточки используются при всевозможных поражениях печени и болезнях желчного пузыря.
Виноградное масло – это прекрасный источник витаминов и активных веществ для женщин, готовящихся к родам и кормящих грудью.
Присутствие масла в женском рационе помогает снизить боли во время менструаций, продукт облегчает состояние в климактерический период, способствует излечению и является профилактикой инфекционно-воспалительных процессов в мочеполовой сфере.
Как принимать виноградное масло мужчинам, есть ли польза и вред от такой добавки? Активные вещества в составе масла из виноградных семян в полной мере проявляют себя и в отношении мужского здоровья. Регулярное употребление небольшого количества продукта:
благотворно сказывается на потенции и качестве спермы;
снижает риск воспалительных процессов в предстательной железе;
препятствует возникновению и распространению опухолей.
Масло применимо в терапии и профилактике гипертонической болезни и атеросклероза, тромбозов и варикозного расширения вен, проблем сердечнососудистой системы, включая ишемию и сердечную недостаточность.
Компоненты масла из виноградных семян способствуют:
эластичности сосудов и укреплению их стенок;
расширению просветов внутри сосудов;
снижению холестерина, накопление которого грозит возникновением и развитием атеросклероза и другими грозными заболеваниями;
уменьшению риска тромбозов;
снятию и препятствованию возникновения воспалений в артериях и венах.
Поскольку масло из семян винограда – это кладезь натуральных антиоксидантов и антибактериальных веществ, оно может успешно применяться как профилактическое средство против различного рода инфекций и онкологических проблем, особенно связанных с нарушениями гормонального фона. Обычно в домашних условиях не делают масло из косточек выращенного своими руками винограда. Косточки винограда хороших сортов используют для выращивания новых кустов растения.
Хорошо известно применение масла виноградных косточек для кожи лица и тела. Средство эффективно не только при косметических проблемах, угревой сыпи, небольших ссадинах и воспалениях, но и при таких серьезных проблемах, как трофические язвы и ожоги, псориаз, дерматиты различной природы и стрептококковые инфекции.
Спектр действия природного средства крайне широк. Доказано, что благодаря своим свойствам масло виноградных косточек применимо при большинстве распространенных проблем кожи лица и тела, оно может быть полезно для ногтей и волос. Благодаря обилию дубильных веществ, витаминов и фитонцидов, наличию хлорофилла и самых разных активных веществ масло из виноградных семян ускоряет регенерацию тканей, оказывает яркое заживляющее, противовоспалительное действие.
Продукт легко и без остатка впитывается, не оставляя маслянистых липких пятен. При этом виноградное масло:
служит смягчению кожи;
помогает удерживать влагу, предохраняет от шелушения и сухости;
улучшает тонус кожи, способствует повышению ее упругости;
ускоряет регенерацию поврежденных слоев;
снимает воспалительные явления и мягко обеззараживает.
Содержащее в своем составе вещества, полезные для кожи, ногтей и волос, масло виноградной косточки стало одним из самых популярных и действенных средств в современной косметологии.
Масло питает и защищает кожу от раздражений, инфекций и воспалений, что делает возможным применение продукта в составе терапии угревой сыпи.
Состав виноградного масла объясняет и его популярность как антивозрастного средства, а также как компонента препаратов для лечения целлюлита и застойных явлений в тканях. Благодаря применению масла виноградных косточек на лице заметно ускоряются процессы восстановления кожи, улучшается ее структура. Визуально это проявляется в осветлении кожных покровов, включая пигментные пятна, гладкости и упругости. В результате воздействия кислот в составе масла активизируется циркуляция крови и лимфы, улучшается снабжение тканей, сужаются поры, и нормализуется работа сальных желез.
При обилии полезных свойств виноградное масло не имеет противопоказаний и может считаться универсальным средством, поскольку:
эффективно для любых типов кожи;
применяется как наружно, так и внутренне;
используется самостоятельно и в составе других препаратов косметического и профилактического и лечебного действия.
Для волос масло виноградной косточки, как и для кожи лица, шеи и декольте, несет решение проблем с излишней жирностью и чрезмерной сухостью. Крайне эффективно действуют шампуни и маски с виноградным маслом при наличии перхоти и жирной себорее.
Для скорейшего зримого эффекта в составы можно добавлять эфирные масла, соки и отвары фруктов, трав и овощей, мед и другие активные биологические продукты.
В домашних условиях масло из виноградных семян часто используют для обогащения продуктов заводского изготовления, например, кремов и шампуней, масок, средств для ухода за ногтями и кутикулой.
В лечебно-профилактических целях масло из виноградных семян часто принимается отдельно от основной трапезы. Но при желании обогатить свой рацион этот зеленоватый ароматный продукт может стать прекрасной добавкой ко многим кулинарным блюдам, домашней выпечке и заготовкам на зиму. Виноградное масло прекрасно переносит нагрев, поэтому может использоваться для жарки и тушения различных продуктов.
Кислоты в составе масла являются природными консервантами, а приятный вкус продукта может придать самым обычным блюдам свежие ноты.
Полезные свойства масла из виноградных косточек будут совсем не лишними, если продует добавить в майонез или другой соус, блюда из круп и картофеля, пасту, ризотто или тесто для выпечки хлеба или сдобы.
Перед тем как принимать виноградное масло, важно оценить пользу и вред продукта. У целебного масла почти нет противопоказаний.
Если средство применяется наружно, возможна лишь индивидуальная непереносимость, проявляющаяся как аллергическая реакция на коже.
Значительно внимательнее следует быть, когда виноградное масло употребляется внутрь. В этом случае требуется осторожность, если есть пищевая аллергия, а также желудочные и кишечные заболевания в стадии обострения.
Не стоит употреблять масло из виноградных семян, хранящееся дольше 12 месяцев или находившееся долгое время в теплом освещенном месте.
источник
Масло из виноградных косточек – так называется продукт, к производству которого ягоды винограда никакого отношения не имеют. Как принимать виноградное масло, польза и вред от такого лечения каковы и что можно считать лечением, а что – нет? Опираясь на знания о продукте, делаем самые точные выводы.
Как и практически любое другое масло, продукт из виноградных косточек добывают двумя способами – холодным и горячим. Высоким качеством при этом могут обладать оба предложенные варианта, но ценность по количеству микроэлементов и сохраненных полезных свойств будет в приоритете у более дорогой бутылочки с маслом — в посуде из толстого темного стекла с обязательным знаком качества выпускающей фирмы.
Метод горячей экстракции считается самым выгодным для производственной линии, так как предусматривает наибольший выход объема готовой продукции на единицу меры – минимум в три раза выше, чем при холодном отжиме. Во время этого процесса сырье, а затем и продукт на выходе, подвергаются сильному нагреву, что существенно снижает концентрацию полезных веществ, однако делает масло доступным широкому кругу потребителей. В косметологических целях оно имеет небольшое значение и почти не используется, однако в кулинарии полноценно заменяет привычный продукт из семечки подсолнечника.
Холодная экстракция сохраняет активность всех микроэлементов виноградной косточки, поэтому небольшие количества вещества употребляются в огромном количестве средств по уходу за кожей и волосами, а также медицинских препаратов местного и общего назначения. Считается, что наибольшую пользу для организма масло приносит при употреблении в чистом виде. Как принимать виноградное масло внутрь, зависит от степени ожидаемого улучшения состояния, однако следует учитывать, что продукт достаточно калориен – в 100 г вещества содержится 884 ккал.
Очень редко, но в продаже можно заметить недорогие виды виноградного масла, упакованного в пластиковую тару. Речь идет о сильно рафинированном продукте, содержащем некий процент экстрагированного из виноградной косточки вещества. Большой пользы от такого масла ждать не приходится. Оригинальную маслянистую жидкость разливают в стеклянную тару, на которой указан производитель — Франция, Италия, Испания, Греция или Турция.
Годность настоящего масла любого отжима – один год. Другой указанный срок должен заставить покупателя с настороженностью отнестись к покупке и задуматься о ее подлинности. После вскрытия тары храните масло в прохладном, защищенном от света месте.
Наличие мутного осадка на дне (допускается его присутствие на донышке бутылки), не является показателем испорченного продукта и не снижает его пищевую ценность. Цвет масла может варьировать от темно-оливкового до ярко-желтого, что также не говорит о качестве или уровне полезности вещества. У запаха стандарты более строгие – терпковатый аромат свежих орехов без дополнительных примесей и ощутимой горчинки.
Об уникальных возможностях омега-кислот, которые содержаться в масле из косточек винограда, мы поговорим отдельно ниже, а сейчас перечислим элементы, сочетание которых возводит экстрагированное вещество в топ самых полезных продуктов:
Витамины групп А, С, Е, благотворно влияющие на эпидермис, волосяные луковицы и ногти.
Ресвератрол – природный иммуностимулятор, вырабатывающий в организме устойчивость к раковым заболеваниям.
Проантоцианиды – растительные антиоксиданты.
Энзимы, отвечающие за молодость кожи.
Кислоты: пальмитиновая, арахиновая, стеариновая.
Особо подчеркнем высокое содержание в нем витамина Е. Как принимать масло виноградной косточки внутрь, чтобы получить суточную норму этого ценного витамина? Полноценный объем составляет всего 1 ст. ложку.
Ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9 содержатся в любом из растительных масел, однако только некоторые виды продуктов имеют все три компонента. Виноградное масло – является лидером по содержанию кислот омега-6 (70%) и омега-9 (25%), опередив по этим показателям даже облепиховое, льняное, соевое и ореховое масла. Омега-3 в составе экстрагированного вещества не так много – всего 1%, но важно получать альфа-линоленовую кислоту с продуктами питания. Тем более это необходимо потому, что этот элемент, равно как линолевая кислота (омега-6), не способен воспроизводиться в организме самостоятельно.
Но стоит ли только из-за наличия этих элементов принимать виноградное масло? Польза и вред его в чем заключаются? Как понять, насколько необходимо сочетание описанных веществ? Одна из задач омега-кислот в организме — это нормализация холестеринового уровня путем расщепления капсул липопротеидов низкой плотности и вымывания их из сосудов. Благодаря этому увеличивается здоровый сосудистый тонус, восстанавливается нормальное кровообращение и, как следствие, сокращается угроза возникновения атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Олеиновая кислота (омега-9), кроме того, отвечает за состояние эпидермиса, регулируя влагообмен и продлевая молодость кожи. Достаточное ее количество ускоряет ранозаживление и способствует прекращению развития опухолей.
Есть ли разница в том, как принимать масло из виноградных косточек – в сыром виде или прошедшим термическую обработку? И речь опять пойдет об омега-9, так как именно благодаря олеиновой кислоте готовка на разогретом виноградном масле считается возможной. Продукт устойчив к окислительным процессам во время сильного нагревания и свойства первоначальных элементов не теряются, хотя и не полностью сохраняются. Поэтому на вопрос о том, как принимать виноградное масло внутрь, ответ однозначный: лучше в сыром виде.
Виноградное масло можно смело назвать одним из самых «женских» продуктов. Благодаря высокому содержанию антиоксидантов уже спустя непродолжительное время после начала регулярного приема вещества, полученного методом холодного отжима, наблюдается ускорение роста волос при сокращении их выпадения, улучшение цвета и общего состояния кожи, повышение плотности ногтей.
Другие преимущества масла для женского здоровья:
Внушительный витаминный состав — это сконцентрированная в нескольких чайных ложках суточная норма полезных элементов для будущей матери или кормящей женщины. Грудное молоко, насыщенное полученными микроэлементами, не вызывает у ребенка пищеварительных расстройств и способствует здоровому развитию малыша.
Принимаемое на протяжении длительного периода масло из виноградных косточек значительно облегчает состояние женщины в период климакса, успокаивая гормональный фон.
Виноградное масло рекомендуют применять во время курсового лечения гормонами для скорейшего выведения побочных элементов и профилактики осложнений после терапии. Учитывая, что при систематическом приеме различных средств микроэлементы накапливаются в организме, внимательно изучите и возможную пользу и вред от виноградного масла. Как принимать его в каждом отдельном случае, подскажем далее.
Как принимать виноградное масло для оздоровления организма мужчинам? Считается, что 15 мл вещества высокого качества, употребленные в день, повышают мужскую потенцию с поддержанием и постепенным увеличением фазы эрекции, способствуют образованию жизнеспособных сперматозоидов, положительно действуют на ткани предстательной железы. Мужчинам после 45 лет, то есть в возрасте, в котором повышается риск развития простатита и аденомы предстательной железы, виноградное масло показано для ежедневного приема и заменяет полноценный поливитаминный препарат.
При стимуляцию организма к самостоятельному выведению шлаков и ускорению метаболизма важно учитывать обе стороны свойств основного принимаемого вещества – и его пользу, и вред. Как принимать виноградное масло для похудения?
Так как оно калорийно само по себе, употреблять его в больших количествах и совместно с принятием пищи не рекомендуется. Отмеряйте количество не более 1/2 ч. ложки за один прием и выпивайте эту дозированную порцию через полчаса после приема пищи три раза в день.
Не забудьте о возможных косметических погрешностях быстрого похудения – растяжках, обвисании кожи и проступающей капиллярной сетке. Виноградное масло успешно применяется при процедурах массажа, призванных устранить такие дефекты – кожа быстро подтягивается и получает естественное сияние. Рекомендуются теплые масляные обертывания и лечебные ванны с добавлением этого вещества.
Масло виноградной косточки можно встретить в любой области косметологии, а противопоказаний по уровню содержания кожного жира у человека или возрастным критериям не существует вовсе – оно универсально.
Для косметических целей используется масло высокого уровня очистки с сохранением всех полезных микроэлементов. Доказанная эффективность при наружном использовании препарата заключается в следующем:
Сохранение водного баланса эпидермиса, защита от пересыхания кожи и повышения секреции потовых желез.
Повышение общего тонуса кожи, устранение дряблости, сокращение пор.
Отбеливание, устранение послеродовой, солнечной пигментации, выравнивание цвета кожи при возрастных изменениях.
Отшелушивание омертвевших слоев дермы.
Виноградное масло можно принимать в чистом виде или в виде смесей, повышая эффективность других действующих элементов.
Принимая виноградное масло в лечебных целях как наружно, так и внутрь, можно практиковать смешивание вещества с другими полезными элементами – медом, соком целебных растений, лечебными глинами и другими маслами. В косметических целях используются такие натуральные сочетания:
При смешивании виноградного и сандалового масляного экстрактов получают средство для поддержания тонуса уставшей, очень сухой и шелушащейся кожи.
Соединяя виноградное масло с вытяжкой из зародышей пшеницы, получим успокаивающую эмульсию, смягчающую кожу и выравнивающую ее рельеф.
При добавлении нескольких капель экстракта в голубую, белую или розовую глину достигается глубокая очистка пор кожи.
Из готовых комплексов, которые можно приобрести в магазинах, стоит отметить следующие средства:
Заживляющие и отшелушивающие бальзамы для губ.
Маски для лица, лечебные аппликации в виде пропитанных маслом нетканых форм для лица и областей вокруг глаз.
Смеси масел для аромаламп.
Увлажняющие, тонизирующие кремы и лосьоны.
Кремы и спреи с УФ-фильтром.
Кремы и лосьоны после эпиляции и бритья.
Средства для размягчения кутикулы.
Ароматические продукты для мыловарения.
Виноградное масло часто продается в сочетании с самой виноградной косточкой, то есть жмыхом, из которого производилась вытяжка экстракта. Мелкая жесткая крошка добавляется в антицеллюлитные средства и скрабы для лица и тела.
Можно ли и как принимать внутрь масло виноградной косточки, приготовленное своими руками? Концентрация и полезность такого вещества будет в несколько раз ниже, чем у произведенного под строгим контролем на высокотехнологичном производстве, но для заправки салатов, жарки и целебных компрессов на проблемные участки тела вполне подойдет продукт домашнего приготовления.
Последовательность действий для получения виноградного масла (как принимать, польза и вред продукта в чем заключаются, было описано выше):
Измельчите высушенные косточки винограда в количестве, чтобы можно было заполнить полулитровую банку.
Сложите измельченную массу в банку на ¾ объема и дополните доверху хорошим растительным маслом.
Закройте банку капроновой крышкой и поставьте на нижнюю полку холодильника на 7 дней, время от времени перемешивая деревянной ложкой.
Через неделю всю массу из банки нужно порциями отжать через 4 слоя марли. Масло переливаем в стеклянную тару из темного стекла и убираем на холод, а жмых подсушиваем и перетираем в крупную крошку, зернистостью напоминающую молотый кофе. Потом ее можно использовать для процедуры пилинга.
Как принимать виноградное масло? Вред и польза продукта зависят только от индивидуальной предрасположенности каждого отдельного человека, но даже если вы свободно можете кушать виноград в любых количествах, не стоит злоупотреблять сильно концентрированным средством. Максимальная суточная доза ценного вещества, рекомендованная специалистами, – 1,5 ст. ложки масла в сутки.
Категорически не следует применять экстрагированный продукт только при аллергии на виноград, а обострение желчекаменной болезни должно стать причиной уменьшения ежедневной порции в два раза.
источник
Масло, получаемое из косточек винограда и обладающее уникальным составом и полезными свойствами, с древнейших времен являлось ценным лечебным, пищевым и косметическим продуктом. Это подтверждают остатки античных сосудов, которые были найдены при археологических раскопках в Египте и Древней Греции. Есть также доказательства, что и в средневековье это масло использовали в средиземноморской кулинарии. Кроме того, оно находило применение в итальянской и французской косметологии, как главный ингредиент эликсиров, придающих волосам блеск.
Сегодня полезнейшее масло из виноградных косточек находит применение в кулинарии и домашней косметологии, пользуется популярностью в народной медицине, в косметической и фармацевтической промышленности, мыловарении, производстве лакокрасочных и разнообразных смазочных материалов, маргарина. Главными производителями этого масла сейчас являются государства с многовековыми традициями виноделия и виноградарства – Франция, Испания, Аргентина и Италия.
Данное масло получают из косточек винограда двумя методами – холодным прессованием (отжимом) и так называемой горячей экстракцией. Более высокой ценностью обладает масло, которое получено путем холодного отжима (при этом способе в конечном продукте сохраняется максимум минералов, витаминов и разных биологически активных веществ). Но неоспоримым преимуществом горячей экстракции для получения виноградного масла является максимальный выход продукта, в связи с этим данный метод популярнее в производстве, чем холодное прессование.
Выбирать лучше масло косточек холодного отжима. Полученное горячей экстракцией масло подвергается действию высокой температуры, потому теряет значительную часть полезных веществ.
Отдавайте предпочтение продукту в стеклянных бутылках. Кстати, осадок совсем не говорит о плохом качестве масла.
Виноградное масло может быть и темно-зеленого, и желтого цвета – оттенок зависит от того, сколько в нем осталось хлорофилла (растительный пигмент).
Понюхайте продукт – он не должен пахнуть виноградом. У настоящего масла должен быть тонкий ореховый запах.
Хранить масло можно не дольше 12 месяцев. До того, как вы начали им пользоваться, бутылочку можно хранить при комнатной температуре, обязательно в темном месте. Когда же вы уже открыли бутылку с маслом, поставьте ее в холодильник, где и продолжайте хранить.
Светло-желтое нерафинированное масло с зеленоватым оттенком обладает пряным вкусом и ощутимым ореховым запахом. Мягко подчеркивающее вкусовые, а также ароматические качества самых разных блюд (мясных, рыбных, тушеных или запеченных овощей, блюд из спагетти) масло используется для приготовления майонеза, заправок и соусов, масляных экстрактов из чеснока и зелени, фондю, а также в домашнем консервировании и маринадах для мяса, рыбы или птицы.
Всего пара капель нежного виноградного масла могут придать неповторимый аромат сдобной выпечке и внести непривычные нотки во вкус повседневных блюд, как например, каши и гарниры из круп, картофельное пюре. Масло косточек зачастую используют в кулинарии и в качестве заменителя подсолнечного или арахисового масла.
Благодаря содержанию олеиновой кислоты масло отличается стойкостью к нагреву (точкой «дымления» считаются 216 градусов), из-за чего оно отлично подходит для приготовления во фритюре или жарения мяса, овощей, рыбы (особенно аппетитно выглядит поджаренный на таком масле картофель).
Обладающее стойкостью к окислению виноградное масло добавляют и к остальным растительным маслам (оливковому, подсолнечному, рыжиковому, льняному) для продления срока их хранения.
Как и у любого масла, у этого продукта очень высокая калорийность – 884 кКал. Поэтому если вы готовите на нем блюда, то не стоит их употреблять во второй половине дня. В небольших же количествах такое масло даже полезно.
Высокая пищевая ценность и крайне широкий спектр лечебно-профилактического, а также косметического действия масла обусловлены концентрацией в нем витаминов, микро- и макроэлементов, жирных полиненасыщенных кислот, флавоноидов, дубильных веществ, фитостеролов, фитонцидов, энзимов, хлорофилла. По своему составу виноградное масло схоже с продуктом из подсолнечника, а по пищевой ценности даже может соперничать с соевым, кукурузным и подсолнечным маслами.
Масло косточек винограда весьма богато линолевой кислотой Омега 6 (почти 70 процентов), которая определяет косметические свойства этого продукта. Также в масле присутствуют мононенасыщенная кислота Омега-9 и пальмитиновая, пальмитолеиновая, стеариновая, Омега-3 и арахиновая кислоты в незначительном количестве.
Высокая антиоксидантная активность в существенной мере определяется витаминами Е, С и А, флавоноидами проантоцианидином и резвератролом. Благодаря наличию этих компонентов масло косточек винограда в двадцать раз эффективнее витамина С в борьбе со свободными радикалами, опасными для организма.
Виноградное масло отличается от большей части других высоким содержанием такого витамина, как Е (столовой ложки достаточно для удовлетворения дневной потребности организма).
Содержащийся антиоксидант резвератрол, оказывающий выраженное противотромбическое, противовоспалительное, противоопухолевое и антисклеротическое действие, по биологической функции и структуре схож с эстрадиолом, женским гормоном. Резвератрол укрепляет стенки сосудов и капилляров, способствует нормализации баланса гормонов, улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, улучшает функционирование печени, препятствует ожирению, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона, регулирует функции сальных желез, а также стимулирует выработку коллагена.
Масло также богато хлорофиллом (он обуславливает зеленый оттенок). Хлорофилл, обладающий бактерицидным свойством, оказывает тонизирующее действие, активизирует процесс заживления тканей кожи и слизистых, препятствует образованию камешков в мочевом пузыре и почках, предотвращает возникновение атеросклероза, улучшает работу дыхательных органов, пищеварительной и эндокринной систем.
Благодаря комплексу целительных свойств масло косточек винограда на протяжении многих веков применяют в профилактике и лечении многих заболеваний.
Польза этого масла заметна для сердечно-сосудистой системы. Вещества в составе масла в комплексе способствуют укреплению и улучшению эластичности стенок сосудов, оказывая сосудорасширяющее действие, понижают уровень «плохого» холестерина, что препятствует образованию бляшек, предотвращают тромбообразование и появление воспалительных процессов в венах и артериях. Именно поэтому данное масло издревле находит применение в комплексном лечении и профилактике атеросклероза, тромбозов, гипертонии, ишемическго заболевания, недостаточности, а также таких явлений, как инсульты и инфаркты, весьма эффективно при таких недугах, как варикоз, купероз, ретинопатия, геморрой, дистрофия пятна сетчатки.
Виноградное масло нашло применение в борьбе с недугами пищеварительной системы. Благодаря бактерицидным, противовоспалительным, регенерирующим и ранозаживляющим свойствам масло полезно для профилактики и в составе терапии заболеваний, которые связаны с язвенным повреждением слизистых ЖКТ. Оказывающее гепатопротекторное действие масло нашло применение в составе протиоопухолевой химиотерапии, применяется для профилактики и лечения холецистита, желчекаменной болезни, а также гепатита, алкогольных поражений.
Виноградное масло укрепляет и здоровье женщин. Витамин Е оказывает благоприятное влияние на их организм в период беременности, способствует усилению лактации и улучшает качество и вкус молока. Введение в рацион такого масла может принести пользу женщинам, испытывающим боли в предменструальный период или период климакса. Ежедневное употребление масла винограда является профилактикой различных гормонозависимых и инфекционно-воспалительных заболеваний половой сферы женщин (в том числе и бесплодия).
Благотворное действие масла заметно и на организм мужчин. Оно содержит вещества, которые в комплексе способствуют повышению потенции и нормализации эректильной функции, а также совершенствуют работу предстательной железы. Поэтому виноградное масло рекомендуют вводить в рацион в качестве средства вспомогательного средства терапии и профилактики бесплодия, простатита, аденомы и рака простаты.
Польза виноградного масла известна при повреждениях и заболеваниях кожи. Оно способствует регенерации кожного покрова и оказывает бактерицидное, антисептическое и противовоспалительное действие.
Виноградное масло – отличное средство для долголетия и укрепления иммунитета. Как источник антиоксидантов, это масло может находить применение как средство профилактики онкологических и инфекционных заболеваний. Регулярное употребление масла винограда позволит сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы!
Содержащее вещества, оказывающие благоприятное действие на кожу, ногти и волосы, виноградное масло с давних времен является одним из наиболее часто встречаемых в косметологии.
Масло винограда обладает широчайшим спектром действия:
быстро впитывается, не оставляет блеска и липкости, смягчает и увлажняет кожу, предохраняет ее от высыхания и шелушения;
освежает и тонизирует кожу, повышает ее эластичность;
ускоряет процесс регенерации кожи, улучшает рельеф и структуру кожи, способствует отшелушиванию возникающих со временем ороговевших клеток;
способствует грануляции и эпителизации поврежденного участка кожи;
совершенствует цвет кожи, оказывает на нее отбеливающее действие, предотвращает возникновение пигментных пятен;
восстанавливает нарушенный из-за частого применения шампуней, мыла, гелей липидный баланс;
способно стимулировать кровообращение и обмен веществ в верхних слоях кожи, укрепляя подкожные капилляры, нормализуя микроциркуляцию и лимфодренаж, предотвращая образование купероза и целлюлитных отложений;
оказываюет антиоксидантное действие масло также предупреждает старение кожи, повышает барьерные функции кожи.
Виноградное масло находит применение в качестве самостоятельного средства и составного компонента самых разных видов продукции.
Причем оно является одним из «универсальных» масел, подходящих практически для любой кожи. Масло винограда используют в составе любых средств для ухода за смешанной, жирной, проблемной, чувствительной, сухой, увядающей и зрелой кожей. Также этот продукт подходит для ухода за чувствительной и нежной кожей глаз, бюста и декольте.
Стоит отметить, что для достижения определенного эффекта это масло нередко смешивают с другими. Так, в смеси с сандаловым оно является тонизирующим средством для ухода за сухой, морщинистой или дряблой кожей на лице. А при уходе за чувствительной и сухой кожей применяют смесь смягчающего и увлажняющего масла винограда с маслами зародышей пшеницы, жожоба, а также авокадо, миндаля.
Масло косточек винограда часто используют для обогащения готовых продуктов (в основном, шампуней и кремов), а также применяют в качестве:
компонента масок и аппликаций, масел для массажей;
средства для очищения и снятия макияжа, для устранения морщин вокруг глаз, для придания упругости и тонуса коже бюста;
бальзама для губ;
солнцезащитного средства;
масла для ароматерапии;
лосьона после бритья;
средства для тонких, ломких, поврежденных и секущихся волос;
вспомогательного средства для педикюра, маникюра (наносят на кутикулу), укрепления ногтей;
компонента домашнего мыла;
средства для улучшающих циркуляцию крови ванн.
В качестве противопоказаний к использованию масла винограда в косметологии и кулинарии указывают только индивидуальную непереносимость продукта.
Читайте также нашу статью свойства винограда. Всё о его полезных и опасных свойствах , химическом составе, пищевой ценности, наличии витаминов и минералов, применении в кулинарии и косметологии.
источник
Масло виноградное — рафинированное, нерафинированное, полезные свойства и противопоказания
Автор Татьяна Саблина Просмотров 2.8к. Опубликовано Обновлено
Выращивание виноградной лозы сопровождает человеческую цивилизацию уже на протяжении 6-7 тысячелетий. Чрезвычайно ценным продуктом этого процесса, наряду с ягодой, соком, вином считается виноградное масло. В зависимости от технологии производства оно бывает рафинированное, изготовленное способом горячей вытяжки (нагрев с воздействием специальных субстанций) и нерафинированное, получаемое холодным прессованием (отжимом).
Содержание
Полезные свойства и противопоказания
Какое масло, виноградной косточки рафинированное или нерафинированное лучше
Применение в кулинарии рафинированного масла из виноградной косточки
Где купить
Полезные свойства и противопоказания
В продукте содержатся почти все витамины – А, В, С, Е, множество необходимых нашему организму макро- и микроэлементов – кальций, калий, железо и другие. Богато полиненасыщенными жирными кислотами, хлорофиллом, прочими сложными органическими соединениями.
Нормализация деятельности сердечной мышцы, сосудов, улучшение микроциркуляции крови, уменьшение содержания холестерина, предупреждение атеросклероза.
Препятствие деградации метаболических процессов в организме, предупреждение ожирения, обеспечение прочности и эластичности соединительных тканей.
Наличие хлорофилла помогает лечению травмированных слизистых оболочек и кожи, не дает развиваться камнеобразованию в мочевом пузыре, оказывает значительную пользу системе пищеварения, эндокринной системе.
Противопоказаний немного, но они есть:
Индивидуальная непереносимость, аллергия.
Злоупотребление, слишком частое использование в косметических целях (маски) – до двух раз в неделю вполне хватит.
Высококалорийно.
Желчекаменная болезнь. Ее обострение требуют осторожного использования. Обязательное условие — предварительная консультация у врача.
Какое масло, виноградной косточки рафинированное или нерафинированное лучше
Говоря о способах получения, необходимо уточнить, что производство масла виноградной косточки холодного отжима применяется реже по причине значительно меньшего получения конечного продукта, а значит – цена его намного выше. Однако полезные свойства при таком производстве полностью сохраняются, применение его в косметических, лечебных целях наиболее эффективно.
Производство рафинированного выгоднее по причине высокой производительности – примерно в три раза выше, чем нерафинированного масла виноградной косточки. Концентрация полезных веществ при нагревании существенно уменьшается, уменьшается и цена. Такое пищевое виноградное масло доступнее потребителям и успешно используется в кулинарии.
Применение в кулинарии рафинированного масла из виноградной косточки
Благодаря пикантным вкусовым качествам, широко и охотно используется в процессе приготовления различных блюд. Например, благодаря замечательным термостойким качествам рафинированного масла с высоким содержанием олеиновой кислоты, на нем прекрасно можно жарить или тушить мясо, рыбу, овощи. Так, если пожарить картофель, он получится очень аппетитным.
Кондитеры добавляют его для выпечки изделий из сдобного теста.
Нередко применяют в качестве базовой основы для изготовления всевозможных домашних майонезов, заправок для салатов.
Вообще считается общепризнанным факт того, что виноградное масло, обладая тонким, изысканным ореховым ароматом, прекрасно подчеркивает и усиливает вкусовые качества всех блюд, для приготовления которых применяется.
Где купить
Виноградное масло как рафинированное, так и нерафинированное продается в аптеках, в специализированных магазинах. Предпочтение лучше отдавать средству, выпускаемому в странах с давними традициями виноградарства – Франция, Италия, Аргентина, Испания.
Уважающие себя производители расфасовывают продукт в стеклянную посуду. Цвет – светло-зеленый, иногда с желтым оттенком, запах тонкий, ореховый.
Продолжительность хранения до одного года, хранить лучше в холодильнике.
Хотите узнавать об этом и другим видах масла больше? Ставьте лайк ♥ и подписывайтесь на наш канал!
Масло виноградных косточек получают из косточек винограда (Vitis vinifera). Высушенные косточки винограда прессуют и экстрагируют. Затем, используя 4 этапа, очищают, отбеливают, дезодорируют и готовят к зиме.
ПРОИСХОЖДЕНИЕ:
Масло из виноградных косточек в основном производится в средиземноморских странах с большим объемом семян, полученных при производстве вина и изюма.
ЧИСТОТА:
Без остатка (рафинированное B) или переэтерифицированных масел. Должен соответствовать всем стандартам Codex Alimentarius
.
СЕРТИФИКАТ АНАЛИЗА:
Каждая партия должна включать сертификат.
ВНЕШНИЙ ВИД, ВКУС И ЦВЕТ:
Цвет Lovibond: желтый = 15,0–70,0 (макс. Кодекс = 30,0), красный = макс. 1,6* (макс. Кодекс = 2,5) *Если красный выше 1,6, должен присутствовать синий цвет выше 2,0
СРЕДНИЙ АНАЛИЗ
Пероксидное число (мэкв 2/кг)
Свободная жирная кислота (% олеиновой кислоты)
Влажность %
Нерастворимые примеси %
Йодное число (г 12 / 100 г)
134-144
Удельный вес (20°C)
0,918 – 0,924
Число омыления
188 – 194 A. O.C.S. CD3-25
Показатель преломления (40°C)
1,473 – 1,477
СОСТАВ ЖИРНЫХ КИСЛОТ
Миристиновая кислота
C 14:0
0,30 % макс.
Пальмитиновая кислота
C 16:0
5,50 – 11,0 %
Пальмитолеиновая кислота
C 16:1
Стеариновая кислота
C 18,0
3 – 6,5 % макс.
Олеиновая кислота
C 18:1
12 – 28 %
Линолевая кислота
C 18:2
65 – 78 % (Кодекс мин. = 58 %)
Линоленовая кислота
C 18:3
Арахиновая кислота
C 20:0
Эйкозеновая кислота
C 20:1
0,3 % макс.
Бегеновая кислота
C 22:0
0,17 % макс.
Эруковая кислота
C22:1
Лигницериновая кислота
C 24:0
0,10 % макс.
СОСТАВ СТЕРОЛОВ
Холестерин
Брассикастерол
Следы
Кампестерол
Значение кампестерола должно быть ниже, чем стигмастерол
Стигмастерол
β-ситостерол
64 – 70 %
Δ – 5 Авенастерол
1 – 3,5 %
Δ – 7 Стигмастенол
1 – 3,5 %
Прочие стеролы
Эритодиол и уваол
2,0 % мин.
ВИТАМИН Е (в мг/кг)
Альфа-токоферол
16 – 38
Бета-токоферол
ND – 89
Гамма-токоферол
11,5 – 20
Дельта – токоферол
НД – 4
Токотриенолы
> 150
ИТОГО (включая токотриенолы)
240 — 410
ЗАГРЯЗНЯЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Бенз(а)пирен
Бензо(б)флуорантен
ТЯЖЕЛЫЕ МЕТАЛЛЫ
Медь (мг/кг)
≤ 0,1
Железо (мг/кг)
≤ 1,5
Мышьяк (мг/кг)
≤ 0,1
Свинец (мг/кг)
≤ 0,1
Меркурий
ОСТАТКИ ПЕСТИЦИДА:
Продукты, подпадающие под действие настоящего стандарта, должны соответствовать максимальным предельным значениям остатков, установленным Комиссией Codex Alimentarius для этих товаров.
ХРАНЕНИЕ:
Хранить при температуре от 65° до 75°F в сухом месте без запаха
СРОК ГОДНОСТИ:
Минимальный срок хранения 1 год в невскрытой упаковке.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ:
Благодаря благоприятному составу жирных кислот, включающему около 88% ненасыщенных жирных кислот, из них около 66% линолевой кислоты, легкой усвояемости и хорошей стабильности , масло виноградных косточек высоко ценится в диетических целях.
МАРКИРОВКА:
Согласно спецификации покупателя: • МАСЛО ВИНОГРАДНЫХ КОСЕНОК (РАФИНИРОВАННОЕ) • СТРАНА ПРОИСХОЖДЕНИЯ • ПРОИЗВОДИТЕЛЬ • ИМПОРТЕР • НОМЕР ПАРТИИ • НОМЕР ЗАКАЗА НА ПОСТАВКУ • ДАТА ПО ЮЛИАНСКОМУ СОСТОЯНИЮ
УПАКОВКА:
Бочки (55 ИЛИ 58 галлонов)
ДОКУМЕНТЫ:
• Номера партий • Дата изготовления • Сертификат анализа • Отчет о пестицидах • Сертификат кошерности, если требуется
СПЕЦИФИКАЦИЯ ИНГРЕДИЕНТА:
Все поставки масла из виноградных косточек (рафинированного) должны во всех отношениях соответствовать требованиям Федерального закона о пищевых продуктах, лекарствах и косметических средствах с поправками и обнародованным в соответствии с ним постановлениям, а также применимым федеральным, государственным, а также местные законы и постановления (действующие на дату отгрузки), аналогичные им. Кроме того, продукт должен соответствовать указанным выше спецификациям.
Добавить =1000?’$0.00′:’$’+((1000-SalesOrderSet.SubTotalAmount()).toFixed(2))»> чтобы получить бесплатную доставку
Вы собираетесь удалить этот товар
Покупатели также приобрели…
Продукты рецепта…
Пожалуйста, убедитесь, что Javascript включен для обеспечения доступности веб-сайта
Оптовый поставщик рафинированного масла из виноградных косточек, косметического и пищевого масла — O&3
Добавить образец
0
O&3 представляет рафинированное масло из виноградных косточек, косметическое и пищевое масло
O&3 представляет рафинированное масло из виноградных косточек, косметическое и пищевое масло. Этот продукт является основой большинства косметических рецептур. Он стабилен и имеет большой срок годности, универсален, прост в использовании и невероятно экономичен. Мы смешиваем этот сорт виноградного масла с подсолнечным маслом. Это масло идеально подходит для тех, кто хочет использовать дешевое масло-носитель для улучшения и функционирования своей рецептуры; будь то мыло, шампунь. массажное масло или крем для лица.
Код продукта
К0215
Перечень INCI
Масло семян Vitis Vinifera и масло семян Helianthus Annuus
Метод изготовления
O&3 может подтвердить, что рафинированное масло из виноградных косточек, косметическое и пищевое масло прессовано и экстрагировано растворителем (мука), рафинировано и смешано.
Происхождение
O&3 может подтвердить, что рафинированное масло виноградных косточек, косметическое и пищевое масло произведено в Великобритании.
Номер CAS
85594-37-2 / 84929-27-1 / 8024-22-4 и 8001-21-6
Номер EINCS
287-896-9 / 284-511-6 / — и 232-273-9
Таможенно-тарифный код
1515 9099 99
Функциональность
Дешевое, эффективное смягчающее средство.
Популярное смазочное масло, часто используемое в массаже именно по этой причине.
Очень хороший носитель для смешивания с другими маслами, в основном с эфирными маслами.
Благодаря рафинированному состоянию профиль масла не влияет на аромат эфирного масла. Обычно используется в детских продуктах из-за его чувствительности к раздраженной и чувствительной коже.
Рецептура и розлив
Ваш комплексный магазин, где можно купить рецептуру и розлив натуральной косметики
Вы запускаете новый бренд средств личной гигиены или хотите вывести свою текущую косметическую линию на новый уровень? Мы здесь на каждом этапе, охватывая все аспекты рецептуры продукта и процесса розлива.
Узнать больше
Может быть,
вас интересует…?
Лайм (паровая дистилляция), эфирное масло
Эфирные масла
Неорганический
K0262
9s» data-wow-delay=»0.3s»>
Банан, заправленный подсолнечным маслом
Настоянные масла
Новые запуски
Неорганический
К0786
Масло семян сеже холодного отжима
Масла холодного отжима
Неорганический
K0417
Грецкий орех, Масло
масла
Неорганический
K0478
9s» data-wow-delay=»1.2s»>
Сафлоровое масло с высоким содержанием линолевой кислоты, холодный отжим
Масла холодного отжима
Новые запуски
Неорганический
К0671
Мы хотим
услышать от вас
Отправьте нам сообщение с вашими требованиями, и член команды свяжется с вами
Контактная форма
Масло виноградных косточек
— полезно ли это растительное масло?
Масло из виноградных косточек — полезно ли это растительное масло?
Питание
Крис Гуннарс, бакалавр наук — обновлено 25 мая 2018 г.
В последние несколько десятилетий популярность масла из виноградных косточек растет.
Его часто рекламируют как полезный продукт из-за высокого содержания полиненасыщенных жиров и витамина Е.
Маркетологи утверждают, что он полезен для здоровья, включая снижение уровня холестерина в крови и снижение риска сердечных заболеваний.
В этой статье подробно рассматриваются доступные исследования, чтобы отделить факты от вымысла.
Что такое масло из виноградных косточек и как его производят?
Масло из виноградных косточек получают из косточек винограда, которые являются побочным продуктом виноделия.
С точки зрения бизнеса производство этого масла — блестящая идея. На протяжении тысячелетий производители вин получали тонны этого бесполезного побочного продукта.
Благодаря технологическим достижениям производители теперь могут извлекать масло из семян и получать прибыль.
Масла обычно извлекаются на фабриках путем измельчения семян и с использованием растворителей, но более полезные для здоровья типы семян и растительных масел получают путем холодного отжима или отжима шнековым прессом.
Некоторые люди обеспокоены тем, что следы токсичных растворителей, таких как гексан, могут отрицательно сказаться на здоровье людей.
Однако практически все растворители удаляются из растительных масел в процессе производства.
В настоящее время неизвестно, причиняют ли следы гексана в растительных маслах вред людям с течением времени, но неблагоприятное воздействие гексана на окружающую среду вызывает большее беспокойство. В настоящее время исследования сосредоточены на разработке более экологичных альтернатив (1).
Если в вашем масле не указано явно, как оно обрабатывается, то вам следует предположить, что оно было экстрагировано с использованием таких химических веществ, как гексан.
Резюме
Масло из виноградных косточек получают из виноградных косточек, побочного продукта виноделия. В этом процессе обычно участвуют различные химические вещества, в том числе токсичный растворитель гексан.
В масле из виноградных косточек мало питательных веществ, но много омега-6 жирных кислот
Заявления о полезности масла из виноградных косточек основаны на предположительно высоком содержании питательных веществ, антиоксидантов и полиненасыщенных жиров (2).
Состав жирных кислот масла виноградных косточек следующий:
Насыщенные: 10%
Мононенасыщенные: 16%
Полиненасыщенные: 70%
Очень высокое содержание полиненасыщенных жиров, в основном полиненасыщенных. Ученые предположили, что высокое потребление жиров омега-6 по сравнению с омега-3 может усилить воспаление в организме (3).
Эта теория подтверждается несколькими обсервационными исследованиями, которые связывают высокое потребление продуктов, содержащих омега-6 жирные кислоты, с повышенным риском хронических заболеваний (4, 5).
Однако контролируемые исследования показывают, что линолевая кислота — тип омега-6 жирных кислот в масле из виноградных косточек — не повышает уровень маркеров воспаления в крови (6, 7).
В настоящее время неизвестно, способствует ли высокое потребление омега-6 жирных кислот заболеванию. Необходимы высококачественные исследования, изучающие влияние омега-6 жирных кислот на тяжелые конечные точки, такие как болезни сердца (8).
Масло из виноградных косточек также содержит значительное количество витамина Е. Одна столовая ложка содержит 3,9 мг витамина Е, что составляет 19 мг.% от RDA (9).
Однако, калория за калорией, масло из виноградных косточек не является впечатляющим источником витамина Е.
В масле из виноградных косточек практически нет других витаминов или минералов.
Резюме
Масло виноградных косточек богато витамином Е и фенольными антиоксидантами. Это также богатый источник полиненасыщенных жиров омега-6. Ученые предположили, что употребление слишком большого количества омега-6 может быть вредным.
Как масло виноградных косточек влияет на ваше здоровье?
Очень мало исследований изучали влияние масла виноградных косточек на здоровье человека.
Одно двухмесячное исследование с участием 44 женщин с избыточным весом или ожирением сравнило влияние на здоровье ежедневного приема масла виноградных косточек или подсолнечного масла.
По сравнению с приемом подсолнечного масла, масло из виноградных косточек улучшало резистентность к инсулину и снижало уровень С-реактивного белка (СРБ), распространенного маркера воспаления (10).
Он также оказывает антитромбоцитарное действие, то есть снижает склонность крови к свертыванию (11).
Однако некоторые масла из виноградных косточек могут содержать потенциально опасные уровни полициклических ароматических углеводородов (ПАУ), которые, как известно, вызывают рак у животных (12).
Неизвестно, насколько распространена эта проблема и является ли она реальной причиной для беспокойства. Другие растительные масла, такие как подсолнечное масло, также могут быть загрязнены ПАУ (13).
Хотя есть некоторые признаки того, что высококачественное масло из виноградных косточек может иметь определенные преимущества, на данный момент нельзя сделать никаких серьезных заявлений.
Резюме
Недостаточно исследований о влиянии масла виноградных косточек на здоровье человека. Однако текущие данные свидетельствуют о том, что он может уменьшить свертываемость крови и уменьшить воспаление.
Подходит ли масло для приготовления пищи?
Масло из виноградных косточек имеет умеренно высокую температуру дымления.
По этой причине он рекламируется как хороший выбор для приготовления пищи при высокой температуре, такой как жарка.
Однако это может быть плохим советом, так как масло из виноградных косточек также богато полиненасыщенными жирными кислотами. Эти жиры имеют тенденцию реагировать с кислородом при высокой температуре, образуя вредные соединения и свободные радикалы (14, 15).
Поскольку масло из виноградных косточек невероятно богато полиненасыщенными жирами, это действительно одно из худших масел, которые вы могли бы использовать для жарки.
Самые полезные растительные масла для жарки при высокой температуре — это те, которые содержат в основном насыщенные жиры или мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, потому что они с меньшей вероятностью вступают в реакцию с кислородом при нагревании.
По этой причине вам следует избегать использования масла из виноградных косточек для жарки. Вместо этого вы можете использовать его в качестве заправки для салата или ингредиента в майонезе и выпечке.
Резюме
Масло из виноградных косточек чувствительно к высокой температуре и не должно использоваться для жарки. Тем не менее, его можно безопасно использовать в качестве заправки для салатов или в выпечке.
Итоги
Виноградное масло получают из виноградных косточек, которые являются побочным продуктом виноделия.
Он относительно богат витамином Е и фенольными антиоксидантами, а также богатым источником омега-6 жирных кислот. К сожалению, исследований масла виноградных косточек недостаточно, поэтому его влияние на здоровье до конца не изучено.
Хотя нет ничего плохого в использовании масла из виноградных косточек в заправках для салатов или в выпечке, высокое содержание в нем полиненасыщенных жирных кислот делает его непригодным для приготовления пищи при высоких температурах, например для жарки.
Если вы ищете полезное для здоровья кулинарное масло, оливковое масло может быть одним из лучших вариантов.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ:
Крис Гуннарс, бакалавр наук — обновлено 25 мая 2018 г.0404
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Подробное руководство по полезным растительным маслам. Следует помнить о нескольких вещах, в том числе о том, насколько стабильны эти масла при нагревании.
ПОДРОБНЕЕ
Самое полезное масло для жарки во фритюре
Автор Joe Leech, MS
Люди часто считают пищу во фритюре вредной для здоровья, но это частично зависит от типа используемого масла. Узнайте, какие варианты являются здоровыми и почему.
ПОДРОБНЕЕ
Растительные масла и масла из семян вредны для здоровья?
Крис Гуннарс, бакалавр наук
Растительные масла и масла из семян — это масла, подвергшиеся глубокой переработке, которые легко повреждаются во время приготовления пищи. Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать…
ПОДРОБНЕЕ
Является ли оливковое масло хорошим растительным маслом? Критический взгляд
Автор Крис Гуннарс, бакалавр наук
В этой статье подробно рассматриваются кулинарные свойства оливкового масла. Многие исследования показывают, что он на самом деле довольно устойчив к нагреванию.
ПОДРОБНЕЕ
Чем полезно кокосовое масло? Полезное масло для приготовления пищи
Крис Гуннарс, бакалавр наук
В прошлом кокосовое масло демонизировалось из-за высокого содержания насыщенных жиров. Но новые исследования на самом деле показывают, что оно имеет несколько преимуществ для здоровья, и…
ПОДРОБНЕЕ
Полезно ли арахисовое масло? Удивительная правда
Джиллиан Кубала, MS, RD
Арахисовое масло — популярное масло, используемое для приготовления пищи и жарки. Тем не менее, хотя это может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть и существенные недостатки.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое оливковое масло Extra Virgin и почему оно полезно для здоровья?
Рэйчел Линк, MS, RD
Оливковое масло первого холодного отжима богато антиоксидантами и полезными жирами. В этой статье объясняются преимущества оливкового масла первого холодного отжима и сравнивается его с…
ПОДРОБНЕЕ
Полезные и вредные жиры: что вам нужно знать
Мэтью Торп, доктор медицинских наук
, каждый с другой функцией и эффектом. Вот все, что вам нужно знать о влиянии хороших и плохих жиров на…
ПОДРОБНЕЕ
8 продуктов, содержащих глутамат натрия
Джиллиан Кубала, MS, RD
глутамат натрия – спорная пищевая добавка, которая содержится в самых разных продуктах. Вот 8 продуктов, которые могут содержать глутамат натрия.
ПОДРОБНЕЕ
Мы попробовали невозможный бургер: обзор диетолога
Рэйчел Линк, MS, RD его ингредиенты. Наш диетолог попробовал…
ПОДРОБНЕЕ
Рафинированное масло виноградных косточек от Sophim
Дом
Личная гигиена и косметика
Рафинированное масло виноградных косточек
Техническое описание рафинированного масла виноградных косточек
Изящное старение с Софим
Sophim предоставляет свою документацию в регионах, указанных ниже:
Рафинированное масло из виноградных косточек представляет собой желтую жидкость со слабым запахом. Масла и масла — это натуральный выбор премиум-класса для ваших косметических рецептур. Масла и масла представляют собой интересные натуральные альтернативы косметическим препаратам. Они глубоко увлажняют и питают кожу. Сливочные масла обладают теми же свойствами, что и масла, но придают формуле дополнительную текстуру и консистенцию. Откройте для себя наш широкий ассортимент масел высшего качества, органических, одобренных и/или сертифицированных COSMOS.
Название (номер CAS)
Виноград, красный, экстракт (84929-27-1)
Войдите, чтобы просмотреть
Масло виноградное (8024-22-4)
Войдите, чтобы просмотреть
Следующие списки представляют собой подборку нормативной базы данных UL ChemADVISOR™, подготовленную для Prospector в разделе Compliance Highlights. Нужен дополнительный контекст для понимания этих основных моментов? Мы рекомендуем UL Navigator — ваш путь к соблюдению нормативных требований (доступна бесплатная пробная версия).
Adidas – Вещества с ограниченным доступом – Цементные системы или покрытия, а также краски и красители на основе растворителей – Пороговые предельные значения (ПДК)
Adidas — Запрещенные вещества — Ограничения содержания веществ в полиуретановых материалах
Adidas — Вещества с ограниченным доступом — TLV — Взрослые
Adidas — Вещества с ограниченным доступом — TLV — Младенцы
Adidas — Вещества ограниченного использования — Летучие органические соединения (ЛОС) в продуктах
ALDI — Производство — Ограничения на содержание веществ — Отходы — Шлам
ALDI — Производство — Ограничения на содержание веществ — Отходы — Вода
ALDI — Продукция — Ограничения на содержание веществ в обуви
ALDI — Продукция — Ограничения на содержание веществ в текстиле
Amazon — материалы, контактирующие с пищевыми продуктами, список запрещенных веществ
Amazon — Список запрещенных веществ
Beautycounter — The Never List — Запрещенные ингредиенты в косметике и средствах по уходу за кожей
Ванны для кроватей и не только — Вещества с ограниченным доступом — Все категории продуктов — Пределы обнаружения
Ванны для кроватей и не только — Запрещенные вещества — Все категории продуктов — Максимальные ограничения
Bed Bath and Beyond — Вещества с ограниченным доступом — Предел обнаружения бензофенона в продуктах
Прикроватная ванночка и не только — Вещества с ограниченным доступом — Предел бензофенона в продуктах
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограничениями — Пределы обнаружения тяжелых металлов в сухих, хрупких, порошкообразных или гибких игрушках — ЕС
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограниченным доступом — Пределы обнаружения тяжелых металлов в жидких или липких игрушках — ЕС
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограниченным доступом — Пределы обнаружения тяжелых металлов в игрушках для соскабливания — ЕС
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограниченным доступом — Пределы обнаружения тяжелых металлов в игрушках — Канада
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограниченным доступом — Пределы обнаружения тяжелых металлов в игрушках — US
Прикроватная ванночка и не только — Вещества с ограничениями — Пределы содержания тяжелых металлов в сухих, хрупких, порошкообразных или гибких игрушках — ЕС
Bed Bath and Beyond — Вещества с ограничениями — Пределы содержания тяжелых металлов в жидких или липких игрушках — EU
Ванночка для кровати и не только — Вещества с ограниченным доступом — Предельные значения содержания тяжелых металлов в игрушках для соскабливания — ЕС
Bed Bath and Beyond — Запрещенные вещества — Ограничения содержания тяжелых металлов в игрушках — Канада
Bed Bath and Beyond — Запрещенные вещества — Ограничения содержания тяжелых металлов в игрушках — US
Ванны для постельных принадлежностей и не только — Вещества с ограниченным доступом — Вещества, потенциально относящиеся к товарам для дома и косметике
Ванны для постельных принадлежностей и не только — Запрещенные вещества — Запрещенные активные ингредиенты для антисептических моющих средств
Прикроватная ванна и не только — Вещества с ограниченным доступом — REACH Вещества, вызывающие очень большую озабоченность — Пределы обнаружения
Ванны для кроватей и не только — Вещества с ограниченным доступом — REACH Вещества, вызывающие очень большую озабоченность — Ограничения на продукцию
Bed Bath and Beyond — Вещества с ограничениями — Пределы обнаружения веществ в упаковочных материалах
Ванны для кроватей и не только — Вещества с ограничениями — Ограничения на содержание веществ в упаковочных материалах
Ванны для кроватей и не только — Вещества с ограничениями — Вещества при производстве продуктов
Коллектив чистой красоты — нет в списке
Кредо — Другие потенциально опасные ингредиенты с возможными ограничениями
Кредо — Грязный список — Запрещенные ингредиенты в продуктах
Торговая марка CVS Store — запрещенные вещества
Доллар Общий — Список запрещенных химических веществ
Долларовое дерево — Priority Chemicals
Home Depot — Запрещенные вещества в изоляции из стекловолокна
Home Depot — Запрещенные вещества в бытовых чистящих средствах
Home Depot — Запрещенные вещества в ковровом покрытии от стены до стены
Home Depot — Запрещенные вещества в латексной краске для внутренних и наружных работ
Home Depot — Запрещенные вещества в растворителе для краски
Home Depot — Запрещенные вещества в виниловых напольных покрытиях
Home Depot — Стандарты упаковки — Упаковочные материалы с ограничениями
Home Depot — Запрещенные вещества в ламинате
Kimberly-Clark — Запрещенные вещества в рецептурах
Kimberly-Clark — запрещенные вещества во всех категориях продуктов
Kimberly-Clark — Вещества ограниченного использования в готовых продуктах
Kroger — Недопустимые вещества в органических продуктах Simple Truth и Simple Truth
Levi Strauss and Co. — Список запрещенных веществ — Другие вещества
Levi Strauss and Co. — Список запрещенных веществ — Вещества, которые могут быть обнаружены в материалах, химикатах и других товарах
LXMI — Чистый код красоты — Список ингредиентов без ингредиентов
Nike — Вещества с ограниченным доступом — Электроника — Предел лабораторной отчетности
Nike — Вещества с ограниченным доступом — Электроника — Максимальная концентрация на компонент
Nike — Вещества с ограниченным доступом — Ограничения по химическим веществам и материалам для Nike — Ограничение для лабораторных отчетов
Nike — Вещества с ограниченным доступом — Ограничения по химическим веществам и материалам для Nike — Максимальная концентрация на компонент
Nike — Вещества, запрещенные к использованию — Другие пределы и ограничения
Nike — Запрещенные вещества — Упаковка — Дополнительные требования Nike
Nike — Вещества с ограниченным доступом — Упаковка — Предел лабораторной отчетности
Nike — Запрещенные вещества — Упаковка — Максимальная концентрация на компонент
Nike — Запрещенные вещества — Запрещенные вещества для игрушек — Лабораторный предел отчетности
Nike — Запрещенные вещества — Запрещенные вещества для игрушек — Максимальная концентрация на компонент
Nike — Запрещенные вещества — Список запрещенных веществ — Лабораторный предел отчетности
Nike — Запрещенные вещества — Список запрещенных веществ — Максимальная концентрация на компонент
Nike — Вещества ограниченного использования — Растворители и другие химические вещества, требующие жесткого контроля
Publix — Недопустимые ингредиенты в продуктах GreenWise
Rite Aid — Список запрещенных веществ для материалов, контактирующих с пищевыми продуктами
Rite Aid — Список запрещенных веществ — Химические вещества для проверки продукции
Rite Aid — Список запрещенных веществ — Опасные химические вещества
Sephora — Вещества с ограниченным доступом — Исключенные ингредиенты в Clean at Sephora Products
Sephora — Вещества с ограниченным доступом — Химические вещества высокого приоритета
Скрепки — Перечень приоритетных химических веществ, вызывающих обеспокоенность
Цель
Target — чистая этикетка — дезодоранты
Target — чистая этикетка — товары для здоровья, красоты и чистящие средства
Target — чистая этикетка — уход за полостью рта
Цель — список приоритетных химических веществ
Target — Список нежелательных химикатов — Текстильные изделия
Walgreens Boots Alliance — запрещенные вещества
Альянс Walgreens Boots Alliance (WBA) — Список химических действий — Список исключений
Альянс Walgreens Boots Alliance (WBA) — Список химических действий — Запрещенные вещества
Альянс Walgreens Boots Alliance (WBA) — Список химических действий — Вещества ограниченного использования
Альянс Walgreens Boots Alliance (WBA) — Комбинированные химические вещества с риском нитрозамина
Альянс Walgreens Boots Alliance (WBA) — Список ответственных лиц — Опасные химические вещества — Сроки ограничений
Whole Foods Market — Помимо чистой красоты неприемлемые ингредиенты
Whole Foods Market — Бытовые чистящие средства с недопустимыми ингредиентами
Whole Foods: недопустимые ингредиенты для ухода за телом премиум-класса
Наименование (номер CAS)
Виноград, красный, экстракт (84929-27-1)
Войдите, чтобы просмотреть
Масла виноградные (8024-22-4)
Войдите, чтобы просмотреть
Информация о соответствии на основе нормативной базы данных UL ChemADVISOR™.
SOPHIM — семейная компания, базирующаяся во Франции с 1996 года. SOPHIM специализируется на производстве натуральных ингредиентов для косметической промышленности.
Наш основной бизнес основан на экспертизе инновационных процессов дистилляции, этерификации и гидрирования. Большинство наших продуктов доступны в органической версии и одобрены/сертифицированы COSMOS.
Представленная здесь информация была получена UL от производителя продукта или материала или от поставщика исходной информации. Тем не менее, UL не несет никакой ответственности за точность информации, содержащейся на этом веб-сайте, и настоятельно рекомендует, чтобы при выборе конечного продукта или материала информация согласовывалась с производителем. Этот веб-сайт содержит ссылки на другие веб-сайты, принадлежащие третьим лицам. Контент таких сторонних сайтов находится вне нашего контроля, и мы не можем и не будем нести ответственность за информацию или контент.
Категории химического класса
Жиры и масла
Функциональные категории
Средства для ухода за кожей ~ Разное
Софим
Вы дистрибьютор, который заинтересован в том, чтобы быть в списке здесь? Свяжитесь с нами!
Следующие списки представляют собой подборку нормативной базы данных UL ChemADVISOR™, подготовленную для Prospector в разделе Compliance Highlights. Нужен дополнительный контекст для понимания этих основных моментов? Мы рекомендуем UL Navigator — ваш путь к соблюдению нормативных требований (доступна бесплатная пробная версия).
Кампания за безопасную косметику – Красный список – Химические вещества, которых следует избегать в косметике
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, для которых данных недостаточно
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, признанные небезопасными для использования в косметике
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, не поддерживаемые в косметике, с недостаточными данными
EFFA — Свод практических правил 2012 — SV — Токсичность для конкретных органов-мишеней — Многократное воздействие
EFFA — Свод практических правил 2012 — SV — Токсичность для конкретных органов-мишеней — Однократное воздействие
EFFA — Кодекс практики 2012 — SV — Дополнительные опасности
EFFA — Свод правил 2012 г. — Приложение III — Пределы концентрации
EFFA — SV — Кодекс практики 2012 г. — Приложение III — Пределы концентрации
EFFA — SV — Свод правил 2012 г. — Приложение III — Маркировка химических веществ в соответствии с EU DSD
EFFA — SV — Свод правил 2012 г. — Приложение IV — Маркировка природных комплексных веществ в соответствии с EU DSD
EFFA — SV — Кодекс практики 2012 г. — Приложение V — Опасные вещества в природных комплексных веществах — Классификация DSD ЕС
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — номера FEMA GRAS
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — High Priority Chemicals
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — химические вещества с низким приоритетом
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — другие приоритетные химические вещества
IFRA — Приложение II — Уровни ограниченных альдегидов в основаниях Шиффа
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 1
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 10
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 10B
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 11
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 11B
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 12
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 2
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 3
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 4
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 5
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 5B
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 5C
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 5D
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 6
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 7
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 7B
IFRA – Вещества ограниченного использования категории 8
IFRA — Вещества ограниченного использования категории 9
IFRA – Рассмотрение использования ароматизатора
IFRA – Запрещенные вещества
IFRA – Вещества, запрещенные для контакта с кожей
IFRA – Вещества с ограниченным доступом для контакта с кожей
IFRA – Спецификации веществ
IFRA – Список прозрачности
Kimberly-Clark — Запрещенные вещества во всех категориях товаров
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол Озоноразрушающие вещества — Приложение А — Группа I — ПГП за 100 лет
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол Озоноразрушающие вещества — Приложение А — Группа I — ОРП
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение A — Группа II
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение B — Группа I
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение B — Группа II
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение B — Группа III
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол Озоноразрушающие вещества — Приложение C — Группа I — ПГП за 100 лет
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол Озоноразрушающие вещества — Приложение C — Группа I — ОРП
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение C — Группа II
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающих веществ — Приложение C — Группа III
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение E — Группа I
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) – Монреальский протокол озоноразрушающих веществ – Приложение F – Группа I
ЮНЕП (Программа Организации Объединенных Наций по окружающей среде) — Монреальский протокол озоноразрушающие вещества — Приложение F — Группа II
Аргентина – Запрещенные химические вещества в антибактериальных смываемых косметических продуктах
Аргентина – разрешенные МЕРКОСУР ультрафиолетовые фильтры для средств личной гигиены, косметики и парфюмерии
Аргентина – МЕРКОСУР Максимально допустимое содержание металлических примесей в искусственных органических красителях
Аргентина – Красители, разрешенные МЕРКОСУР для всех видов средств личной гигиены, косметики и парфюмерии
Аргентина – Красители, разрешенные МЕРКОСУР для всех типов продуктов, кроме тех, которые наносятся на область вокруг глаз
Аргентина – Красители, разрешенные МЕРКОСУР, только в продуктах, не контактирующих со слизистыми оболочками при обычном использовании
Аргентина — Красители, разрешенные МЕРКОСУР только в продуктах с коротким контактом с кожей и волосами
Аргентина – Запрещенные вещества МЕРКОСУР в средствах личной гигиены, косметике и парфюмерии
Аргентина — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Аллергенные вещества в ароматизаторах и ароматизаторах
Аргентина — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Требования к маркировке — Средства личной гигиены и косметика
Аргентина — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Требования к маркировке аллергенных веществ в ароматизаторах и ароматизаторах
Аргентина — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Максимально разрешенные концентрации — Средства личной гигиены и косметические средства
Бразилия. Требования к маркировке продуктов, предназначенных для выпрямления или завивки волос
Бразилия — Максимально разрешенные концентрации косметических средств в продуктах, предназначенных для выпрямления или завивки волос
Бразилия — МЕРКОСУР — Список веществ для косметического использования: ацетат свинца, пирогаллол, формальдегид и параформальдегид
Бразилия — разрешенные МЕРКОСУР ультрафиолетовые фильтры для средств личной гигиены, косметики и парфюмерии
Бразилия — МЕРКОСУР Максимально допустимое содержание металлических примесей в искусственных органических красителях
Бразилия – красители, разрешенные МЕРКОСУР для всех видов средств личной гигиены, косметики и парфюмерии
Бразилия – Красители, разрешенные МЕРКОСУР для всех типов продуктов, кроме тех, которые наносятся на область вокруг глаз
Бразилия — Красители, разрешенные МЕРКОСУР, только в продуктах, не контактирующих со слизистыми оболочками при обычном использовании
Бразилия — Красители, разрешенные МЕРКОСУР, только в продуктах с коротким контактом с кожей и волосами
Бразилия – Разрешенные МЕРКОСУР консерванты в косметике – Условия использования и предупреждение
Бразилия – Разрешенные МЕРКОСУР консерванты – Максимально разрешенные концентрации – Гигиенические, косметические и парфюмерные продукты
Бразилия – Запрещенные вещества МЕРКОСУР в средствах личной гигиены, косметике и парфюмерии
Бразилия — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Требования к маркировке — Личная гигиена, косметика и парфюмерия
Бразилия — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Требования к маркировке аллергенных веществ в ароматизаторах и ароматизаторах
Бразилия — Химические вещества с ограниченным доступом МЕРКОСУР — Аллергенные вещества в парфюмерии и парфюмерии
Бразилия — Химические вещества ограниченного использования МЕРКОСУР — Максимально разрешенные концентрации — Средства личной гигиены, косметика и парфюмерия
Канада — CEPA — Микрогранулы в туалетных принадлежностях
Канада — CEPA — Пределы летучих органических соединений (ЛОС) — Определенные продукты — Средства личной гигиены
Канада – вещества в косметике и средствах личной гигиены, регулируемые F&DA In Commerce с 01. 01.87 по 13.09.01
Горячий список Канады
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, для которых данных недостаточно
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, признанные небезопасными для использования в косметике
CIR (обзор косметических ингредиентов) — ингредиенты, не поддерживаемые в косметике, с недостаточными данными
CIR (обзор косметических ингредиентов) — безопасные ингредиенты с квалификацией
CIR (обзор косметических ингредиентов) — отсутствие использования ингредиентов с недостаточными данными
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — номера FEMA GRAS
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — High Priority Chemicals
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — химические вещества с низким приоритетом
FEMA (Ассоциация производителей ароматизаторов и экстрактов) — другие приоритетные химические вещества
Перечень – Канада – Организмы, включенные в Внутренний список веществ (DSL)
Перечень – Канада – Организмы, включенные в Список небытовых веществ (NDSL)
Инвентаризация — США — Раздел 8(b) Инвентаризация (TSCA)
Реестр — США — Раздел 8(b) Реестр (TSCA) — Ссылка на номер PMN на регистрационный номер Агентства по охране окружающей среды США
Мексика – Максимально разрешенные концентрации веществ для производства парфюмерной и косметической продукции
Мексика – Запрещенные ароматы при производстве косметических и парфюмерных товаров
Мексика – Запрещенные вещества при производстве косметических и парфюмерных товаров
США — CAA (Закон о чистом воздухе) — Факторы реактивности ЛОС в аэрозольных покрытиях
США — CAA (Закон о чистом воздухе) — ЛОС с незначительной фотохимической реактивностью
США — Калифорния — Закон о праве на информацию о косметических ароматических и вкусовых ингредиентах — вещества в специальных списках
США — Калифорния — Предложение 65 — Список канцерогенов
США — Калифорния — Предложение 65 — Токсичность развития
США — Калифорния — Предложение 65 — Репродуктивная токсичность — Женщина
США — Калифорния — Предложение 65 — Репродуктивная токсичность — Мужчина
США — Калифорния — Закон о безопасной косметике от 2005 г. — SB 484
США — Калифорния — База данных продуктов Safe Cosmetics Program — Список ингредиентов, подлежащих регистрации
США — Калифорния — Вещества, запрещенные в косметических продуктах
США — EPA — Программа маркировки Safer Choice — Список безопасных химических ингредиентов — Ароматизаторы
США — FDA — Анальгетики, анестетики и противозудные лекарственные препараты для безрецептурного использования человеком — Активные ингредиенты
США — FDA — Противомикробные средства — Лекарственные средства от прыщей для местного применения, отпускаемые без рецепта, — Активные ингредиенты
США — FDA — Лекарственные препараты-антиперспиранты для безрецептурного использования человеком — Активные ингредиенты
США — FDA — Вяжущие лекарственные средства для безрецептурного использования человеком — Активные ингредиенты
США — FDA — сертифицированные красители для лекарств и косметики из предварительного списка
США — FDA — Сертифицированные цвета для наружных лекарств и косметики
из предварительного списка
США — FDA — сертифицированные красители для пищевых продуктов, лекарств и косметики, включенные в предварительный список
США — FDA — Красящие добавки, условно одобренные для использования в косметике
США — FDA — Красящие добавки, подлежащие сертификации для косметики
США — FDA — Препараты от перхоти для безрецептурного использования человеком — Активные ингредиенты
США — FDA — Лекарственные дезодоранты для внутреннего применения, безрецептурные препараты для людей — Активные ингредиенты
США — FDA — Недопустимые активные ингредиенты в безрецептурных потребительских антисептических протирочных средствах (дезинфицирующих средствах для рук)
США — FDA — Запрещенные ингредиенты в косметике
США — FDA — Запрещенные ингредиенты в косметике
США — FDA — Лекарственные средства для защиты кожи для безрецептурного использования человеком — Активные ингредиенты
США — FDA — Лекарственные препараты для наружного применения, отпускаемые без рецепта, — Активные ингредиенты
США — FIFRA — Пестициды — Инертные ингредиенты — Список ароматических ингредиентов (FIL)
США — Мэриленд — Вещества, запрещенные в косметике
США — Нью-Гэмпшир — Запрещенные летучие органические соединения (ЛОС)
США — Нью-Йорк — Охрана окружающей среды — химические вещества, запрещенные в бытовых товарах
США, Гавайи – Запрет на продажу солнцезащитных средств, содержащих оксибензон или октиноксат
Летучие органические соединения
АСЕАН – Руководящие указания по предельным значениям загрязняющих веществ в косметике – Пределы содержания тяжелых металлов
АСЕАН — Руководящие принципы по предельным значениям загрязняющих веществ в косметике — Микробиологические пределы
АСЕАН — Руководящие принципы по предельным значениям загрязняющих веществ в косметике — Предельные значения следов примесей
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение II — Запрещенные вещества
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение III, часть 1 — Область применения и / или использование
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение III, часть 1 — Требования к маркировке
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметических средств — Приложение III, часть 1 — Максимально разрешенная концентрация
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение III, часть 1 — Другие ограничения и требования
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение IV — Красители — Область применения
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение IV — Красители — Другие ограничения и требования
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметических средств — Приложение VI — Консерванты — Требования к маркировке
ASEAN — Гармонизированная схема регулирования косметических средств — Приложение VI — Консерванты — Ограничения и требования
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметических средств — Приложение VI — Консерванты — Максимально разрешенная концентрация
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение VII — УФ-фильтры — Требования к маркировке
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметических средств — Приложение VII — УФ-фильтры — Максимально разрешенная концентрация
АСЕАН — Гармонизированная схема регулирования косметики — Приложение VII — УФ-фильтры — Другие ограничения и требования
Китай – косметические ингредиенты животного происхождения (коровы и овцы) – вещества класса 1
Китай – косметические ингредиенты животного происхождения (коровы и овцы) – вещества класса 2
Китай – Ароматические соединения – Вещества ограниченного использования категории 1
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 10
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 11
Китай — Парфюмерные соединения — Вещества ограниченного использования категории 2
Китай – Ароматические соединения – Вещества ограниченного использования категории 3
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 4
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 5
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 6
Китай – Ароматические соединения – Вещества ограниченного использования категории 7
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 8
Китай — Ароматические соединения — Вещества ограниченного использования категории 9
Китай — Ароматические соединения — Запрещенные вещества
Китай — Гигиенические стандарты для косметики — Запрещенные ингредиенты
Китай — Гигиенические стандарты для косметики — Ограниченные ингредиенты
Китай — Реестр существующих косметических ингредиентов (IECIC)
Китай. Безопасность и технические стандарты для косметики. Разрешенные красители
Китай. Безопасность и технические стандарты для косметики. Разрешенные краски для волос
Китай. Технические стандарты и стандарты безопасности для косметики. Разрешенные УФ-фильтры
.
Китай. Безопасность и технические стандарты для косметики. Консерванты
Индия. Косметические правила. Максимальные пределы содержания определенных веществ в косметических продуктах
.
Индия — Правила косметики — Приложение десятое — Список цветов, разрешенных для использования в мыле
Индия — Ассоциация ароматизаторов и ароматизаторов Индии (FAFAI) — Список ингредиентов для ароматизаторов
Индия — Ассоциация ароматизаторов и ароматизаторов Индии (FAFAI) — Список ингредиентов для ароматов
Индонезия — красители — объявлены опасными материалами в лекарствах, пищевых продуктах и косметике
Реестр — Австралия — Реестр химических веществ (AICS)
Реестр — Китай — Реестр существующих химических веществ (IECSC)
Перечень – Япония – Существующие и новые химические вещества (ENCS)
Инвентаризация — Япония — Вещества в соответствии с Законом о промышленной безопасности и охране здоровья (ISHL)
Реестр — Корея — Существующий реестр химических веществ (KECI/KECL) — Приложение 1
Реестр — Корея — Существующий реестр химических веществ (KECI/KECL) — Приложение 2
Реестр – Корея – Существующий реестр химических веществ (KECI/KECL) – Приложение 3
Реестр — Новая Зеландия — Реестр химических веществ (NZIoC)
Реестр — Филиппины — Реестр химических веществ и химических веществ (PICCS)
Реестр — Тайвань — Тайваньский реестр химических веществ (TCSI)
Инвентаризация — Таиланд — Инвентаризация существующих химических веществ DIW
Реестр
— Таиланд — Реестр существующих химических веществ FDA (TECI)
Япония. Косметические стандарты. Разрешенные ингредиенты для всех консервантов и поглотителей УФ-излучения
Япония. Косметические стандарты. Разрешенные ингредиенты для всех консервантов и поглотителей УФ-излучения. Косметика, не предназначенная для слизистых оболочек, не смываемая
Япония. Косметические стандарты. Разрешенные ингредиенты для всех консервантов и поглотителей УФ-излучения. Косметика, не предназначенная для использования на слизистых оболочках.
Япония. Косметические стандарты. Разрешенные ингредиенты для всех консервантов и поглотителей УФ-излучения. Косметика, которая может использоваться для слизистых оболочек
Корея — MOE — K-BPR — Потребительские химические продукты — упаковка, недоступная для детей
Корея — MOE — K-BPR — Потребительские химические продукты — вещества, которые могут вызывать аллергическую реакцию
Корея — MOE — K-BPR — Бытовая химия (косметические товары) — косметические клеи
Корея — MOE — K-BPR — Consumer Chemical Products (косметические товары) — Краски для татуировок
Корея — MOE — K-BPR — Потребительские химические продукты (дезинфицирующие средства) — Дезинфицирующие средства
Корея — МЧС — K-BPR — Биоциды с низким уровнем риска
Корея – МЧС – Вещества, регулируемые как летучие органические соединения (ЛОС)
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 4. Запрещенные вещества. Таблица 1
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 4. Запрещенные вещества. Таблица 2
Новая Зеландия. Косметическая продукция. Список 5. Таблица 1. Условия использования и предупреждения, которые должны быть напечатаны на этикетке
.
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 5. Таблица 1. Область применения и/или использования
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 5. Таблица 1. Максимально разрешенная концентрация в готовом продукте
Новая Зеландия. Косметическая продукция. Список 5. Таблица 1. Прочие ограничения и требования
.
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 5 — Таблица 3 — Условия использования и предупреждения, которые должны быть напечатаны на этикетке
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 5. Таблица 3. Область применения и/или использования
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 5. Таблица 3. Максимально разрешенная концентрация в готовом продукте 9.0409
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 5 — Таблица 3 — Другие ограничения и требования
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 6. Красители. Таблица 1. Область применения
.
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 6 — Красящие вещества — Таблица 1 — Другие ограничения и требования
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 6. Красители. Таблица 2. Область применения
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 7 — Консерванты — Таблица 1 — Требования к маркировке
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 7. Консерванты. Таблица 1. Максимально разрешенная концентрация
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 7 — Консерванты — Таблица 1 — Другие ограничения и требования
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 7 — Консерванты — Таблица 2 — Требования к маркировке
Новая Зеландия — Косметические продукты — Список 8 — УФ-фильтры — Таблица 1 — Требования к маркировке
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 8. УФ-фильтры. Таблица 1. Максимально разрешенная концентрация
Новая Зеландия. Косметические продукты. Список 8. УФ-фильтры. Таблица 2. Максимально разрешенная концентрация
Филиппины — Максимально допустимые уровни содержания тяжелых металлов в косметических продуктах
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть I
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть II — Предупреждения на этикетке
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть II — Максимальная концентрация
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть IV — Предупреждения на этикетке
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть IV — Максимальная концентрация
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть VIII — Предупреждения на этикетке
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Часть VIII — Максимальная концентрация
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Третье приложение — Часть III
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Третье приложение — Часть V
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Третье приложение — Часть VI
Сингапур — Товары для здоровья (косметические товары — Косметическая директива АСЕАН) Правила — Третье приложение — Часть VII
Тайвань — Косметическая гигиена — Красящие вещества, освобожденные от разрешенного использования с установленными ограничениями из указанных стран
Тайвань. Косметическая гигиена. Максимально допустимые пределы содержания консервантов
Тайвань. Косметическая гигиена. Максимально допустимые уровни остаточного содержания примесей тяжелых металлов в косметике
Тайвань. Косметическая гигиена. Запрещенные ингредиенты в косметике
Тайвань. Косметическая гигиена. Оговоренные красители. Класс 1
.
Тайвань. Косметическая гигиена. Оговоренные красители. Класс 2
.
Тайвань. Косметическая гигиена. Оговоренные красители. Класс 3
Тайвань. Косметическая гигиена. Оговоренные красители. Класс 4
Тайвань — Закон о косметической гигиене и безопасности — Косметические ингредиенты с ограничениями — Максимально допустимые пределы
Тайвань — Закон о гигиене и безопасности косметических средств — Косметические ингредиенты с ограничениями — Предупреждения на этикетке
Тайвань — Закон о гигиене и безопасности косметических средств — Косметические ингредиенты специального назначения — Антиперспиранты и дезодоранты — Ограничения
Тайвань — Закон о косметической гигиене и безопасности — Косметические ингредиенты специального назначения — Краска для волос — Ограничения
Тайвань — Закон о косметической гигиене и безопасности — Косметические ингредиенты специального назначения — Другие продукты — Ограничения
Тайвань — Закон о косметической гигиене и безопасности — Косметические ингредиенты специального назначения — Средство для химической завивки — Ограничения
Тайвань — Закон о гигиене и безопасности косметических средств — Косметические ингредиенты специального назначения — Солнцезащитный крем — Ограничения
Тайвань — Закон о гигиене и безопасности косметических средств — Косметические ингредиенты специального назначения — Предупреждения на этикетке
Тайвань — Закон о гигиене и безопасности косметических средств — Консерванты в косметике с ограничениями — Предупреждения на этикетке
Таиланд — косметика — красители
Таиланд — косметика — консерванты
Таиланд — Косметика — Запрещенные вещества
Таиланд — Косметика — Обязательные заявления на этикетке
Великобритания — Безопасность игрушек — Аллергенные ароматы, запрещенные в игрушках
Великобритания — Безопасность игрушек — Аллергенные ароматизаторы с обязательной маркировкой
С учетной записью Premium Prospector вы можете просматривать нормативные рекомендации и соответствие требованиям розничных продавцов на уровне ингредиентов для поиска материалов. Полный набор рассмотренных списков был курирован нормативной базой данных LOLI UL специально для Prospector. Обновить Сегодня!
Опора 65 объявлений
Горячий список Канады
Японские стандарты косметики
Требования АСЕАН и МЕРКОСУР к косметике
Уол-Март
Цель
Принимайте более взвешенные решения благодаря мгновенному доступу к отраслевым нормативным материалам при переходе на премиальную учетную запись Prospector. Вы также можете искать продукты с отраслевыми сертификатами, такими как ECOCERT, COSMOS, USDA Organic и другими. Попробуйте премиум-аккаунт бесплатно в течение первого месяца!
Просмотр ингредиентов по названию (номер CAS)
Оцените избранные глобальные нормативные списки, включая: Prop 65, Canadian Hotlist, Japan Cosmetics Standards и сотни других
Определить ограничения на ингредиенты для розничного продавца
Посмотреть сертификаты на натуральные и органические сертифицированные продукты
Обновление до Премиум
О
Списки сочетают в себе простоту закладок и универсальность тегов. Вместо одной коллекции элементов с закладками создайте столько коллекций, называемых «списками», сколько вам нужно.
Предыдущие закладки и теги
Добавление элементов
Когда вы нажимаете кнопку «Добавить в список», появляется раскрывающийся список ваших существующих списков. Щелкните имя списка, в который вы хотите добавить этот продукт или формулу.
Создать новый список
Вы также можете создать новый список. Просто нажмите «Создать новый список» и введите имя.
Несколько списков
Когда вы определяете новый список, текущий элемент автоматически добавляется в него. Вы можете добавить продукт или формулу в столько списков, сколько вам нужно.
Исследуйте свои списки
Легко увидеть, в каких списках появляется этот элемент, и быстро перейти к этому списку по ссылкам, которые появляются на странице.
Velona Масло из виноградных косточек рафинированное, прессованное, для приготовления пищи, для кожи, лица, волос
100% ЧИСТОЕ И НАТУРАЛЬНОЕ масло из виноградных косточек БЫСТРАЯ И БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА!!! СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ И СКИДКИ ДЛЯ ПОСТОЯННЫХ ПОКУПАТЕЛЕЙ МАСЛО ВИНОГРАДНЫХ КОСЕНОК НАТУРАЛЬНОЕ, РАФИНИРОВАННОЕ, ЧИСТОЕ
ПОСТАВЛЯЕТСЯ В ПИЩЕВЫХ ПЛАСТИКОВЫХ БУТЫЛКАХ, БЕЗ БФА Размер 24 унции поставляется в двух бутылках Размер 16 унций + 8 унций 2 Две бутылки 8 унций 4 oz + 16 oz Наша компания не тестирует свою продукцию на животных (без жестокости) веганский продукт
Состав:
100 % масло виноградных косточек
Высушенные косточки винограда прессуют для извлечения неочищенного масла, экстрагируют растворителем, а затем очищают. Этот продукт производится в средиземноморских странах с большим объемом семян от производства вина и изюма и рекомендуется для использования во многих диетах из-за высокого уровня ненасыщенности, особенно линолевой кислоты.
Что означает прессованный экспеллер?
Экспеллер и холодный отжим — два похожих метода извлечения масла из орехов или семян. Экспеллерное прессование — это механический процесс экстракции без использования химикатов. При прессовании шнековым прессом внешнее тепло не используется, но температура этого процесса будет варьироваться в зависимости от твердости семени или ореха. Давление, необходимое для более твердых орехов или семян, вызывает большее трение и нагревание. Масло холодного отжима прошло процесс прессования шнековым прессом, при этом температура контролировалась и поддерживалась ниже 120 градусов по Фаренгейту. Процесс холодного отжима часто используется для деликатных масел, чтобы сохранить вкус и сохранить питательные вещества.
Технологическая схема:
Получено из косточек винограда. Экстракция растворителем. Изысканный.
Заявление о ГМО:
Без ГМО!!! Этот термин должен использоваться для описания продуктов, которые НЕ содержат ингредиентов, добавок или вспомогательных средств, полученных из товаров, которые в цепочке поставок содержат коммерчески выращенные сорта ГМО (т.е. не содержат сои, кукурузы, хлопка, канолы, тыквы, папайи, картофеля или помидоров). ). Масло виноградных косточек упаковывается с использованием чистых линий и не содержит посторонних материалов, которые могут содержать генетически модифицированные организмы (ГМО) или производные от них вещества.
Применение:
Используется в пищевой промышленности, например, при приготовлении салатов, легкой кулинарии и маргарина, а также в косметической промышленности.
Заявление о статусе ингредиента:
Масло виноградных косточек считается веганским, не содержит лактозы, глютена, глутамата, BSE, гидрогенизированных или частично гидрогенизированных масел, без консервантов.
Хранение и срок годности:
Хранить при температуре 65–75°F в сухом месте без запаха. Лучше всего использовать в течение 8 месяцев
Заявление о допущении пищевых продуктов:
CVO настоящим удостоверяет, что масло из виноградных косточек общепризнано безопасным (GRAS) согласно 21CFR 182.1, произведено в соответствии с надлежащей производственной практикой и безопасно для предполагаемое использование в пищевых продуктах.
Аллергены:
Масло виноградных косточек не содержит ни одного из восьми основных аллергенов, таких как соя, яйца, арахис, молоко, пшеница, орехи, рыба и ракообразные. CVO также считает кунжутный белок аллергеном, потому что он вызывает аллергические реакции у некоторых людей и, таким образом, вызывает озабоченность у многих производителей пищевых продуктов. Первоначальный источник можно считать аллергеном, хотя известно, что этот продукт не является аллергенным. Проконсультируйтесь с врачом, потому что может быть рекомендовано, если у человека есть сильная аллергия; им следует избегать использования этого масла, так как оно может дать побочные эффекты. Соответствует Закону о маркировке пищевых аллергенов и защите прав потребителей от 2004 г. (FALCPA) (Pub. L. 108-282). Рафинированные, отбеленные и дезодорированные (RBD) масла не содержат белковых материалов. Высокая температура и фильтрация, используемые в процессе RBD, эффективно удаляют любые белки, потенциально аллергенные материалы из масла. Кроме того, рафинированные масла не требуют маркировки аллергенов в соответствии с Законом о маркировке пищевых аллергенов и защите прав потребителей от 2004 г. (FALCPA). Масла RBD, полученные из источника аллергена, включают: Маркировка аллергенов требуется для Европы (Директива 2000/13/EC и Директива 2007/68/EC). Пожалуйста, обратитесь к законодательству вашей страны назначения для любой дополнительной маркировки аллергенов.
Продукты на хранении:
Аллергены, перечисленные ниже, не обнаруживаются на предприятии по производству масла, а отмеченные * могут храниться и маркироваться на складе в готовом виде. Вся продукция поступает от проверенных поставщиков. Каждый продукт оценивается на потенциальное перекрестное загрязнение другими продуктами и аллергенами на предприятии утвержденного поставщика. Если для этого продукта существует какой-либо риск, то в верхней части этого раздела указывается «может содержать» или «содержит». В противном случае, если это не так, перечисленные ниже аллергены или сенсибилизирующие агенты НЕ представляют никакой угрозы для готовой продукции CVO. *Молоко и производные, *яйца и производные, *рыба, моллюски (включая ракообразных, моллюсков и их производные), *древесные орехи и производные, *пшеница и производные, рис и производные, кукуруза и производные, источники глютена (кроме пшеницы : овес и продукты его переработки, ячмень, рожь, солод, гречиха, полба и камут), дрожжи и производные, люпин и производные, искусственные красители, глутамат натрия, бензоаты, гидролизованные растительные белки, сульфиты, искусственные подсластители, *животные производные, натрий, *горчица, *семена сельдерея, *семена, аспартам, сахарин, *какао и его производные, корица, лактоза, казеин, бычий гормон роста rBST и кофеин.
200 приседаний — это простая программа, при помощи которой вы сможете присесть двести раз подряд через шесть недель.
Если вы думаете, что это невозможно, четко следуйте указаниям программы, и вы убедитесь, что 200 приседаний подряд — это реальность. Вам потребуется детальный план, дисциплинированность и примерно тридцать минут в неделю.
Существует несколько вариантов правильных приседаний, вы также можете использовать гантели или штангу, для того чтобы увеличить эффективность от приседаний. В этой программе не предусмотрено отягощение, перед вами методика, основанная на простых приседаниях.
Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, чтобы во время приседания вы могли удерживать спину прямой.
Когда вы сгибаете ноги, нужно напрягать брюшные мышцы. Руки можно вытягивать перед собой или разводить в стороны. Опускаться в приседание нужно до тех пор, пока бедра не станут практически параллельны полу. Затем нужно вернуться в исходное положение.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. У спины должна сохраняться натуральная кривизна, нельзя слишком сильно выгибаться.
Кроме того, чтобы избежать напряжения коленных суставов, ягодицы нельзя опускать ниже коленей.
Важно помнить, что основная цель этой программы — укрепить ваше тело и добиться всеобщего оздоровления. Вы сможете достичь реальных успехов, если будете ставить перед собой постоянно возрастающие цели.
Очень важно соблюдать правильную технику выполнения приседаний, в противном случае, можно получить серьезную травму. Во время приседания держите голову и грудь прямо, колени повернутыми наружу
Приседания, как вид упражнений, достаточно распространены. Основной упор в этих упражнениях — это укрепление ягодичных мышц и квадрицепсов, но в работе также принимают участие нижние мышцы спины, икроножные мышцы, бицепс бедра.
Достаточно посвящать этим упражнениям тридцать минут в неделю и четко, насколько это возможно, соблюдать рекомендации этой программы. Вы реально почувствуете себя намного увереннее уже после нескольких тренировок.
Перед тем как приступить к занятиям по этой программе, вам нужно проконсультироваться с доктором и выполнить начальный тест, на основании которого будет виден ваш реальный уровень подготовки, и вы сможете точно определить, с чего вам начинать тренировки и как планировать их программу.
Нужно выполнить такое количество приседаний, которое вам по силам. Не нужно приукрашивать свои результаты, если начинать с неправильного уровня, то можно существенно снизить эффективность от тренировок. Даже если ваш начальный результат окажется более чем скромным, не расстраивайтесь, вы сможете достичь максимального успеха, если будете честны сами с собой, от начала и до конца тренировок.
Перед тем как приступить к упражнениям первой недели, необходимо подождать пару дней, чтобы мышцы отдохнули после теста, а вы могли бы внимательно изучить программу. Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
Отдых между подходами должен составлять 60 секунд.
Выберите свой уровень подготовки
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
3 4 3 3 5
18
2
5 5 3 5 5
23
3
5 6 5 5 7
28
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
6 8 5 5 8
32
2
6 8 5 5 10
34
3
7 11 7 7 11
43
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
13 16 10 10 13
62
2
13 16 11 11 16
67
3
15 18 13 13 18
77
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
16 19 15 13 22
85
2
19 22 16 16 24
97
3
22 24 18 18 27
109
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
23 27 21 21 27
119
2
13 13 18 18 13 13 13 34
135
3
16 16 20 20 16 16 13 40
157
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
34 40 27 20 54
175
2
19 19 21 21 19 19 13 59
190
3
18 18 23 23 22 22 19 67
212
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
8 8 5 5 7
33
2
8 11 8 8 9
44
3
11 13 10 10 13
57
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
13 15 11 11 15
65
2
13 15 13 13 18
72
3
16 18 13 13 21
81
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
16 22 17 17 22
94
2
19 25 19 19 25
107
3
22 29 20 21 29
121
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
24 30 22 22 34
132
2
27 34 27 27 38
153
3
31 38 31 21 45
166
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
38 47 34 30 47
196
2
24 24 27 27 19 19 22 54
216
3
23 23 27 27 23 23 27 60
233
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
54 67 34 31 67
253
2
27 27 31 31 27 27 24 72
266
3
30 30 40 40 31 31 24 80
306
Неделя 1
День
Подходы
Всего
1
13 16 9 9 13
60
2
13 16 13 16 16
74
3
15 20 13 13 18
79
Неделя 2
День
Подходы
Всего
1
19 19 13 13 20
84
2
19 19 16 16 23
93
3
22 23 19 19 27
110
Неделя 3
День
Подходы
Всего
1
19 24 19 19 27
108
2
27 34 21 21 34
137
3
30 38 27 27 40
162
Неделя 4
День
Подходы
Всего
1
29 34 29 39 43
174
2
34 40 34 34 49
191
3
40 45 40 40 54
219
Неделя 5
День
Подходы
Всего
1
49 54 40 32 54
229
2
27 27 32 32 24 24 30 63
259
3
27 27 32 32 27 27 36 67
275
Неделя 6
День
Подходы
Всего
1
63 76 47 40 76
302
2
30 30 40 40 32 32 29 81
314
3
35 35 45 45 35 35 30 100
360
Поделитесь с друзьями!
Читайте также:
Программа 100 отжиманий
Программа 50 подтягиваний
Программа тренировок с гантелями дома
20. 10.11
286
3 007 486
200 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Перед тем, как начать заниматься по программе «Двести приседаний», вам нужно пройти начальный тест. Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.
Возраст
до 30
30-39
больше 39
Уровень
1
больше 49
больше 41
больше 31
2
44 — 49
36 — 41
26 — 31
3
36 — 43
28 — 35
20 — 25
4
26 — 35
19 — 27
15 — 19
5
0 — 25
0 — 18
0 — 14
Просто сделайте столько обычных приседаний, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.
Если в начальном тесте вы присели 10 или меньше раз, занимайтесь по первому столбцу
Если вы сделали от 11 до 20 раз — по второму столбцу
От 21 до 30 раз подряд? Впечатляет! Ваш план тренировок в третьем столбце
Больше 30? Я бы предложил начать сразу с третьей недели по третьему столбцу.
Неделя 1
Обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
до 10 приседаний
11 — 20 приседаний
21 — 30 приседаний
Подход 1
3
8
13
Подход 2
4
8
16
Подход 3
3
5
9
Подход 4
3
5
9
Подход 5
максимум, но не меньше 5
максимум, но не меньше 7
максимум, но не меньше 13
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
5
8
13
Подход 2
5
11
16
Подход 3
3
8
13
Подход 4
5
8
13
Подход 5
максимум, но не меньше 5
максимум, но не меньше 9
максимум, но не меньше 16
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
5
11
15
Подход 2
6
13
20
Подход 3
5
10
13
Подход 4
5
10
13
Подход 5
максимум, но не меньше 5
максимум, но не меньше 10
максимум, но не меньше 13
Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.
Неделя 2
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
до 10 приседаний
11 — 20 приседаний
21 — 30 приседаний
Подход 1
6
13
19
Подход 2
8
15
19
Подход 3
5
11
16
Подход 4
5
11
16
Подход 5
максимум, но не меньше 10
максимум, но не меньше 18
максимум, но не меньше 23
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
6
13
19
Подход 2
8
15
19
Подход 3
5
13
16
Подход 4
5
13
16
Подход 5
максимум, но не меньше 10
максимум, но не меньше 18
максимум, но не меньше 23
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
7
16
22
Подход 2
11
18
22
Подход 3
7
13
19
Подход 4
7
13
19
Подход 5
максимум, но не меньше 11
максимум, но не меньше 21
максимум, но не меньше 27
Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько приседаний, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели . Надеюсь, вы к ней готовы!
Неделя 3
Если в последнем тесте вы сделали 21 — 30 раз, выполняйте упражнения в первой колонке
31 — 40 раз — во второй колонке
Больше 40 раз? Замечательно! Смотрите третью колонку
Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 21 приседания, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
21 — 30 приседаний
31 — 40 приседаний
больше 40 приседаний
Подход 1
13
16
19
Подход 2
16
22
24
Подход 3
10
17
19
Подход 4
10
17
19
Подход 5
максимум, но не меньше 13
максимум, но не меньше 22
максимум, но не меньше 27
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
13
19
27
Подход 2
16
25
34
Подход 3
11
19
21
Подход 4
11
19
21
Подход 5
максимум, но не меньше 16
максимум, но не меньше 25
максимум, но не меньше 34
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
15
22
30
Подход 2
18
29
38
Подход 3
13
20
27
Подход 4
13
21
27
Подход 5
максимум, но не меньше 18
максимум, но не меньше 29
максимум, но не меньше 40
Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Неделя 4
Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных отжиманий, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
Число отжиманий, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
21 — 30 приседаний
31 — 40 приседаний
больше 40 приседаний
Подход 1
16
24
29
Подход 2
19
30
34
Подход 3
15
22
29
Подход 4
13
22
39
Подход 5
максимум, но не меньше 22
максимум, но не меньше 34
максимум, но не меньше 43
День второй (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
19
27
34
Подход 2
22
34
40
Подход 3
16
27
34
Подход 4
16
27
34
Подход 5
максимум, но не меньше 24
максимум, но не меньше 38
максимум, но не меньше 49
День третий (отдых между подходами 60 сек или больше)
Подход 1
22
31
40
Подход 2
24
38
45
Подход 3
18
21
40
Подход 4
18
31
40
Подход 5
максимум, но не меньше 27
максимум, но не меньше 45
максимум, но не меньше 54
Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько приседаний вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Неделя 5
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
Если у вас получилось 41-50 раз, делайте упражнения по первой колонке
51-60? По второй колонке
Больше 60? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
41 — 50 приседаний
51 — 60 приседаний
больше 60 приседаний
Подход 1
23
38
49
Подход 2
27
47
54
Подход 3
21
34
40
Подход 4
21
30
32
Подход 5
максимум, но не меньше 27
максимум, но не меньше 47
максимум, но не меньше 54
День второй (отдых между подходами 90 сек или больше)
Подходы 1 и 2
13
24
27
Подходы 3 и 4
18
27
32
Подходы 5 и 6
13
19
24
Подход 7
13
22
30
Подход 8
максимум, но не меньше 34
максимум, но не меньше 54
максимум, но не меньше 63
День третий (отдых между подходами 120 сек или больше)
Подходы 1 и 2
16
23
27
Подходы 3 и 4
20
27
32
Подходы 5 и 6
16
23
27
Подход 7
13
27
36
Подход 8
максимум, но не меньше 40
максимум, но не меньше 60
максимум, но не меньше 67
Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжёлой, но если вы закончили её, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 75 приседаний подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 75? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Неделя 6
В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
Если у вас получилось 75-90 раз, делайте упражнения по первой колонке
91-110? По второй колонке
Больше 110? Замечательно. Выполняйте третью колонку
День первый (отдых между подходами 60 сек или больше)
75 — 90 приседаний
91 — 110 приседаний
больше 110 приседаний
Подход 1
34
54
63
Подход 2
40
67
76
Подход 3
27
34
47
Подход 4
20
31
40
Подход 5
максимум, но не меньше 54
максимум, но не меньше 67
максимум, но не меньше 76
День второй (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
19
27
30
Подходы 3 и 4
21
31
40
Подходы 5 и 6
19
27
32
Подходы 7 и 8
13
24
29
Подход 9
максимум, но не меньше 59
максимум, но не меньше 73
максимум, но не меньше 81
День третий (отдых между подходами 45 сек или больше)
Подходы 1 и 2
18
30
35
Подходы 3 и 4
23
40
45
Подходы 5 и 6
22
31
35
Подходы 7 и 8
19
24
30
Подход 9
максимум, но не меньше 67
максимум, но не меньше 81
максимум, но не меньше 100
Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите её еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?
Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти приседаний подряд. Если разбивать волшебное число «двести» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двести! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!
Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!
Похожее по теме
25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ
200 ПОВТОРЕНИЙ ПРЕССА ЗА 6 НЕДЕЛЬ
Программа тренировок: 200 приседаний | Tренинги
Программа «двести приседаний» достаточно проста. Ее основной целью является возможность через шесть недель достичь результата в 200 приседаний подряд.
Содержание
Для чего нужны приседания
Программа тренировок – 200 приседаний за 6 недель
Отзывы по программе
Видео
Для чего нужны приседания
Приседание – самое эффективное силовое упражнение. Это многосуставное движение, при выполнении которого работают большинство крупных и мелких мышц. Стоит запомнить, что самая большая работа при выполнении приседаний приходится на мышцы нижней части тела. Меняя варианты упражнений, можно подобрать нагрузку на необходимые группы мышц. Так например, при классическом приседании со штангой работают приводящие мышцы бедра, квадрицепсы, а ягодичные мышцы способствуют при движении. Значительную нагрузку имеют мышцы брюшного пресса, разгибатели спины и ряд мелких мышц туловища и ног. Если поставить ноги широко – больше нагружаются мышцы бедра, при более узкой постановке ног – работа приходится на внешние мышцы бедра. При выполнении приседаний организм получает огромную нагрузку, в то же время при их выполнении работает максимальное количество мышц, что обуславливает эффективность приседаний. Это упражнение ускоряет обмен веществ, что приводит к ускоренному росту мышечной массы.
Программа тренировок – 200 приседаний за 6 недель
Это достаточно не сложная в выполнении программа поможет вам за 6 недель достичь поставленного результата в «200 приседаний». Пусть это пока кажется невозможным, однако в это стоит поверить, нужно просто иметь в день свободных полчаса. Перед началом занятийсделайте тест для определения уровня вашей подготовленности:
Сделайте приседаний сколько можете и определите свой уровень подготовки. Только не нужно жульничать. Оставайтесь честны с собой) Многие люди на первом тесте имеют от 1-го до 3-го уровня, это неплохое начало для прохождения программы 200 приседаний . Итак, начнем ее выполнение.
1 неделя
Вспомните уровень подготовки, который вы получили в прошлом тесте. Относительно его выберите количество упражнений, которые необходимо выполнить на протяжении первой недели. Если ваше количество приседаний:
10 или меньше приседаний – смотрите 1-ю колонку
11-20 приседаний — смотрите 2-ю колонку
21-30 приседаний — вы молодец . Смотрите 3-ю колонку
если же вы сделали > 30 приседаний – можете переходить сразу на программу 3-й недели.
2 неделя
Первая неделя подошла к концу. Теперь можно начать программу тренировок по 2-й неделе. Принцип тренировок оставить прежним. В конце 2-й недели нужно повторить тест на выносливость, который вы выполняли перед началом первой недели. Этот вы должные выполнить за несколько дней до окончания 2-й недели.
Не забудьте про тест на выносливость. Количество приседаний, которое вы выполните – постарайтесь запомнить или записать. Оно пригодится вам при выполнении тренировки на третьей неделе.
3 неделя
Вы стали намного сильнее и сможете дойти до конца программы. Я в вас верю. Вспомните количество выполненных вами приседаний в прошлом тесте:
если 21-30 смотрите 1-ю колонку в таблице
31-40 смотрите 2-ю колонку в таблице
если количество приседаний больше 40 – вы молодец! Переходите к 3-ей колонке
Не стоит расстраиваться, если вы чувствуете трудность при выполнении упражнений. Многие люди на данном этапе чувствуют упадок сил. Просто повторите программу той недели, на которой вы испытывали трудность, а уже потом переходите на следующий уровень.
4 неделя
Поздравляю вас! Уже пройдена ровно половина пути. Продолжайте делать упражнения в том же духе. Ваш уровень тренировок на данном этапе сохраняется. В конце 4-й недели пройдите уже знакомый вами тест на выносливость. Вы же помните, как он выполняется! Число раз которые вы сможете присесть определит ваш уровень на 5-й неделе.
Вы же не забыли о тесте? Правильно, нужно его выполнить, чтобы понять насколько вы улучшили свой результат. Конечно же, эта неделя показалась вам тяжелой, однако вы справились. Но не стоит спешить. Если вы можете выполнить больше 9 подтягиваний – смело переходите к программе 6 недели. Если же вам такое количество еще не под силу, просто повторите программу 5 недели.
5 неделя
Итак, еще две недели и программа будет закончена. Вы молодцы! Пройдя такой длинный путь, вы увеличили свою подготовку, а заодно и выносливость. Сколько вы смогли сделать приседаний в предыдущем тесте:
если 41-50 смотрите первую колонку таблицы
51-60 смотрите вторую колонку таблицы
если же больше 60 – вы просто молодец! Переходите к 3-ей колонке
Хочу обратить ваше внимание на то, что со второго дня увеличивается количество подходов, однако уменьшается интервал между походами и количество приседаний.
Пришло время для еще одного теста. Эта неделя, безусловно, была очень тяжелой, но закончив ее нужно подвести результат. Как и прежде не стоит «рвать» мышцы. Если вы сделали больше чем 75 приседаний – переходите к выполнению упражнений последней недели. Если же ваш результат оказался меньше, повторите 5-ю неделю. Вы все сможете!
6 неделя
Вот и финишная прямая. Последняя неделя. Вас можно смело поздравить. Вы прошли долгий путь, но все-таки достигли поставленной цели. Так держать! Помните прошлый тест? Если ваш результат:
75-90 отжиманий — смотрите 1-ю колонку
91-100 отжиманий — смотрите 2-ю колонку
>100 – просто замечательно. Переходите на 3-ю колонку.
В конце 6-й недели хочется вас только поздравить. Вы можете собой гордиться. А сейчас перейдем к последнему итоговому тесту.
Итоговый тест
Как вы помните — программа носит название «200 приседаний». Давайте же подтвердим ее. Просто сделайте обычные классические приседания столько раз, сколько сможете, не жалея себя и не жульничая. Опыт показывает, что вы в состоянии сделать двести приседаний подряд! После окончания 6-й недели дайте себе пару дней отдыха. Хорошо питайтесь и пейте много жидкости. Старайтесь не давать физической нагрузки на свой организм. Ну что – готовы сделать последний рывок к достижению своей цели? Не спешите, сосредоточьтесь на выполнении 10 приседаний подряд. Если разбить 200 приседаний на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Программа тренировок: 100 отжиманий
Программа тренировок: 200 пресса
Программа тренировок: 25 подтягиваний
Отзывы по программе
Программа пройдена. Итоговый тест — 250 раз. Более не стал — считать замучился.
Программа работает. Начал с 25 раз, через 3 недели присел 50 раз.
Ребята программа правда, я когда начинал присел 50 раз начал с 3 недели, прошёл все и 6-ую и смог присесть 190 раз, просто до 200 сил не хватило))
Видео
Классические приседания
Как говорят: «ничто не дается нам так дешево и не ценится так дорого, как вежливость«. Поэтому если понравилась статья или почерпнули что-нибудь полезное — оцени автора! (ведь это так дешево🙂 )
Автор: Андрей Резниченко
Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
200 приседаний — укрепляем тело и дух
Программа в 200 приседаний — это курс, рассчитанный на 6 недель, для тех, кто умеет двигаться к намеченной цели! Если вы считаете, что 200 приседаний — это сложно, то не ошибаетесь! Тем не менее, действуя согласно инструкции ниже, будучи самодисциплинированными и ответственными, вы сможете достичь нужного результата, занимаясь всего по несколько минут в день!
Выделяют несколько типов приседаний, в число которых входят приседы с отягощением. Наша программа в 200 приседаний за 6 недель — это самый простой вариант без использования штанги или гантелей, с которого могут начинать тренироваться новички.
Начните с правильного стартового положения. Для этого ноги поставьте прямо — на ширине плеч таким образом, чтобы в ходе упражнения у вас получилось сохранить правильное положение спины.
Во время сгибания ног старайтесь максимально напрягать брюшные мышцы, вытягивая руки перед собой. Опускайтесь в приседе до того момента, пока бёдра и пол не образуют собой две параллельные плоскости. Как только присед будет, выполнен возвращайтесь в исходное положение.
Крайне важно, чтобы программа в 200 приседаний выполнялась с соблюдением техники, что позволит добиться результата без травм. Спина во время приседов должна сохранять естественное положение и не выгибаться. Ягодицы не нужно опускать ниже коленей для того, чтобы снять с коленных суставов излишнее напряжение.
Помните о том, что программа имеет две цели — это общее укрепление здоровья и развитие положительной мотивации для дальнейших занятий спортом. Увеличивайте количество приседов постепенно, разделяя общее число 200 на небольшие отрезки в 5-10 приседаний. Вы не заметите, как дойдёте до отметки в 100 приседов, а дальше и до конечной цели будет не так далеко, как казалось сначала!
Что нужно знать о приседаниях?!
Приседания, пусть даже и в таком большом количестве — это универсальное упражнение, прелесть которого заключается в том, что делать его запросто можно в любое удобное время и в удобном месте! Более того, чтобы добиться результата по той же программе в 200 приседаний за 6 недель, будет достаточно уделять занятиям всего по несколько минут в день!
Обычные приседания — это часть лечебной физкультуры, а также частица тренировочного процесса в разных видах спорта. В преимуществах упражнений можно не сомневаться, они очевидны:
приседы, выполненные по правильной схеме, укрепляют организм в целом;
положительным образом действуют на работу сердечно-сосудистой системы;
хорошо влияют на дыхательную систему;
способствуют улучшению кровообращения;
налаживает процесс обмена веществ в организме;
подключают к работе сразу несколько групп мышц;
способствуют укреплению суставов ног;
помогают избавиться от избыточного веса в нижней части тела;
улучшают форму ягодиц и бёдер;
заставляют работать пресс для формирования красивой формы живота у девушек;
способствуют укреплению позвоночника и улучшению осанки в целом.
Выделяют несколько вариантов приседов, выбирать среди которых вы можете тот, что наилучшим образом соответствует вашей физической форме, возрасту.
Вариант первый — глубокие приседы. Выполняя упражнение по этой методике, нужно будет полностью сгибать колени так, чтобы ягодицы практически соприкасалась с пятками. Обычно такой вариант приседов выбирают для себя опытные спортсмены, подключая к работе таким образом наибольшее количество мышц.
Вариант второй — неглубокие приседы. Ноги в ходе выполнения этого упражнения сгибаются ровно настолько, чтобы бёдра стали параллельными полу. Этот вариант приседов больше всего подходит новичкам, так как делать их проще.
Если цель — уменьшение массы тела и избавление от излишков веса в области нижней его части, то приседать таким способом нужно будет медленно. Ноги поставьте на ширине плеч, носки разверните вовнутрь, если цель — проработка внутренних мышц, и наружу, если задача заключается в проработке наружных мышц бедра.
Классическая техника выполнения приседов:
Независимо от того, по какой программе приседаний вы занимаетесь (это могут быть как 200 приседов за 6 недель, так и 100 приседов в комплекте с отжиманиями), делать приседы нужно плавно, не раскачиваясь, в одном темпе. Ноги во время выполнения должны оставаться устойчивыми на полу, нельзя помогать себе корпусом! Что касается ширины ног — то она может быть разной, в зависимости от поставленных целей, а вот осанка обязательно должна быть правильной — без нарушений.
Шаг за шагом к цели
Возвращаясь к нашей программе в 200 приседаний за 6 недель, отметим, что всего полчаса в неделю вам будет достаточно для того, чтобы достичь результата. Первые несколько тренировок для тех, кто не может похвастать отличной физической формой, будут действительно сложными. На этом этапе будет важно не сойти с дистанции и продолжить заниматься! Дальше, как только вы достигнете отметки в 100 приседов, станет легче, а к концу указанного срока приседать будет не только просто, но и интересно, а программа покажется уже не такой сложно выполнимой.
До того, как вы начнёте работать по программе, обязательно проконсультируйтесь у врача, а также оцените свой уровень подготовки с помощью специального теста, учитывая возраст! В рамках теста вам нужно будет выполнить максимальное возможное для вас число приседаний. Очень важно не лукавить в этот момент для того, чтобы правильно определить свой уровень, и, отталкиваясь от этого, разработать программу дальнейших тренировок.
Программа тренировок может проводиться через день — три раза в неделю. Отдых между подходами должен составлять не более 60 секунд.
http://credit-n.ru/vklady.html
Лучшие программы приседаний на 30 дней для мужчин и женщин, рекомендации и противопоказания
Самое популярное упражнение для работы над нижней частью тело — это обычное классическое приседание с весом собственного тела или небольшим отягощением. Приседать стоит не только ради красоты ягодиц и стройности бедер, простое движение приносит много пользы для общей физической формы и состояния здоровья. В этом материале ты найдешь самые эффективные программы приседаний на 30 дней, благодаря которым уже через месяц можно сделать сотню или даже две сотни повторов упражнения.
Преимущество приседания перед другими эффективными приемами в том, что его можно делать в любых условиях. Для достижения эффективности не потребуется ходить в зал и покупать какие-либо приспособления. Предстоит лишь подобрать подходящую схему и усердно тренироваться по ней.
Как это работает
Чтобы добиться мышечного прироста профессионалы тренируются с внушительными тяжестями и постоянно увеличивают отягощение. Большинство любителей спорта не ставят перед собой задачи по увеличению объема мышц. Им хочется получить подтянутую фигуру, то есть избавиться от подкожного слоя и повысить тонус. Для достижения этого нужно делать по 100 повторов в день, если увеличить до 200, то эффект придет быстрее и будет более выраженным.
Такой тренинг принесет ряд преимуществ:
избавление от жировой прослойки. Неопытному человеку может показаться, что ста приседов в день недостаточно для похудения, это заблуждение. Уже после 50 повторов нагрузка будет такой же, как от 20 минут бега, на этом этапе сгорит не менее 120 калорий;
устранение целлюлита. Для женщин важно не только избавиться от подкожного жира, но и привести в порядок состояние самой кожи. При ежедневном выполнении улучшается кровообращение, благодаря чему все слои кожного покрова получают больше питания, поверхность становится более гладкой;
улучшение очертаний бедер и ягодиц. Приседая с собственным весом, невозможно существенно увеличить объем ягодичных мышц, но они станут более упругими, обретут красивую форму, бедра подтянутся. Объяснение в улучшении притока крови к тканям;
формирование осанки. Классическая вариация предполагает неизменно прямую спину с сохранением естественного прогиба в пояснице. Это анатомически верная позиция, со временем тело ее запоминает, благодаря чему пропадает сутулость, походка становится более грациозной;
работа над выносливостью. Регулярные физические практики укрепляют не только мышцы, но и суставно-связочную систему и весь опорно-двигательный аппарат. Общее повышение выносливости позволяет легче переносить нагрузки любого типа.
Такие тренировки не предназначены для повышения силы, но все зависит от исходных показателей. Примерно через две недели многие девушки отмечают, что стали сильнее, им легче даются ежедневные тренинги, появляются возможность и желание сделать больше повторов. Если это произошло, то необходимо увеличить нагрузку, но не за счет количества повторений, а посредством добавления небольшого сопротивления, например, утяжеляющего пояса или гантель весом до 5 кг.
Ощутить преимущества получится только при ежедневных занятиях, всего одна пропущенная тренировка значительно отдаляет достижение результата. Необходимо выполнять указанный в схеме приседаний объем, даже если после вчерашнего задания осталась мышечная крепатура или усталость. Без этого не получится выработать привычку и стать по-настоящему выносливым. Перед началом выполнения необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний.
Противопоказания
Наибольшую опасность несет в себе работа с большим весом. Отягощение создает высокую нагрузку для коленных суставов, не любой опорно-двигательный аппарат готовый ее выдержать. Важно правильно подбирать вес, а также тщательно разминаться перед занятием, чтобы хорошо разогреть мышцы, сухожилия и суставы.
При наличии проблем с коленными суставами противопоказаны любые виды приседаний. Игнорирование запрета может привести к сильному воспалению и даже к разрушению суставной ткани. Таким же строгим будет запрет при болезнях и травмах позвоночника, а также заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
Противопоказанием может стать избыточный вес, так как он будет оказывать дополнительное давление на суставы нижних конечностей. Все зависит от количества лишних килограммов, разрешить или запретить приседать могут только врач или опытный тренер.
Полным людям часто рекомендуют приседать со специальными бинтами, оберегающими суставы.
Вариации
Новички часто считают, что более сложные вариации приносят лучшие результаты, но это не всегда так. Начать лучше с классического приседа, для выполнения которого стопы располагаются на ширине плеч и сгибаются до прямого угла в коленях, чтобы бедра опускались до параллели с полом или немного ниже. Такая разновидность предназначена для отработки техники, она предоставляет максимальную нагрузку квадрицепсам и ягодичным мышцам, именно от них зависит красота нижних конечностей.
После того, как классическая техника отработана до автоматизма, можно начать осваивать другие приседы. Для девушек обязательной частью программы являются приседания плие, для их выполнения стопы расставляются достаточно широко, а носки разворачиваются в разные стороны. Такой присед активирует приводящие мышцы бедра, благодаря чему прорабатывается внутренняя часть бедер. Это проблемная зона для многих женщин.
Для работы над формой ягодиц используют приседание реверанс. Чтобы принять исходную позицию, нужно сделать большой шаг назад и упереться в пол отведенным носком. При выполнении потребуется уделить внимание сохранению равновесия, но со временем положение станет привычным и даже удобным. Выполняется подходами на каждую ногу, чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы, рекомендуется взять в руки небольшие гантели.
Распространенные ошибки
Самое важное условие тренировки — соблюдение идеальной техники. Если пренебрегать правилами, то можно не только потерять пользу, но и нанести вред опорно-двигательному аппарату. Классическая техника выполняется так:
стоя ровно, выпрямить спину;
расположить верхние и нижние конечности в соответствии с выбранной вариацией;
на вдохе согнуть колени и слегка отвести таз назад;
опускаясь в присед, согнуть руки и соединить ладони на уровне груди;
сохраняя прямую спину, на выдохе вернуться в исходную позицию.
Движения нельзя назвать технически сложными, но в них часто допускают ошибки. Чтобы все сделать правильно, следует учитывать важные моменты:
прямое положение головы. Если позволить подбородку опуститься, то верхняя часть спины сразу же округлится;
плавное движение вниз. Это негативная фаза, и она очень важна. Нельзя позволить корпусу упасть вниз под собственной тяжестью, действие должно быть подконтрольным и медленным;
угол наклона. При отведении таза назад корпус слегка наклонится вперед. Нельзя наклонять его слишком сильно, следует помнить, что основа движения в сгибании колен и движении назад тазового отдела;
размещение центра тяжести. Вес должен распределиться между стопами, приходясь на середину каждой. При смещении опасно увеличивается нагрузка на колени;
прогиб в пояснице без округления позвоночника. Если округлить спину, то нагрузка перейдет с ягодиц на переднюю часть бедра, упражнение утратит свой смысл.
План тренировок для девушек
Курс приседаний на 30 дней позволит качественно проработать проблемные зоны. Он состоит из трех приемов, техника которых была изложена выше. Они дополняют друг друга, оказывая комплексное воздействие на все части бедра и ягодицы. Благодаря синхронной работе крупных мышечных групп тратится много калорий, в нем ускоряются метаболические процессы. Это важное условие для избавления от подкожного жира.
В таблице указана необходимая прогрессия повторов. Уже на 15 день выполняется сотня повторений, к концу курса количество дойдет до 160.
ТАБЛИЦА:
Занятия проводятся в среднем темпе, пауза между упражнениями не должна превышать 45-60 секунд, чем меньше — тем лучше. Важно следить за тем, чтобы негативная и позитивная фазы были равными, то есть спуск занимал столько же времени, как и подъем.
План “200 приседаний”
Данная программа представляет более серьезные нагрузки, поэтому тренировки будут не ежедневными. Людям со слабой физической подготовкой сложно выдерживать такой тренинг без восстановительных окон. Приседая по этой схеме без выходных они столкнутся с сильной мышечной болью, слабостью и усталостью, что приведет к снижению мотивацию и желанию прекратить занятия. Даже если снижение мотивации не приведет к отказу от цели, перетренированность не позволит ее достигнуть. Поэтому программа выстроена так, чтобы между тренировками было достаточное количество времени на восстановление мышечной ткани.
Целью является сделать 200 повторений за тренировку, на ее достижение отводится месяц. Программа меняется каждую неделю, периодичность остается неизменной — 3 занятия еженедельно.
ПРОГРАММА ПО НЕДЕЛЯМ:
Отдых между сетами составляет 50-60 секунд, он постепенно уменьшается, к четвертой неделе — сокращается до минимума. Программа интересна тем, что ее можно выполнять несколько раз. К примеру, в первый раз пройти ее с классической версией, для следующего месяца использовать более сложную вариацию, затем подключить гантели для отягощения.
План тренировок для мужчин
Если девушки чаще нацелены на улучшение внешнего вида, то мужчины преследуют другие цели — повышение силовых показателей и выносливости. Обычно для этого используют штанги и гантели, но если правильно выбрать упражнения, то можно обойтись без силового оборудования. Это еще одна схема, рассчитанная на месяц, она состоит из десяти занятий, между ними остается по два дня на отдых. Каждое занятие посвящено новому приему.
1 — стойка на плечах
Технически это не похоже на приседание, но будут задействованы те же самые мышечные группы. Лежа на спине нужно быстрым движением согнуть колени и подвести их к груди, затем таким же резким движением выпрямить ноги вверх. На вдохе колени опускаются к голове, на выдохе — вновь выпрямляются. Для сохранения равновесия следует поддерживать поясницу руками. Выполняется в трех сетах по 50 повторов.
2 — складной нож
Выполняется около стула или другого устойчивого предмета на высоте 50-60 см от пола. Нужно сделать наклон, не сгибая колен, и положить ладони на сиденье стула. Корпус расположен под прямым углом по отношению к бедрам, из такого положения выполняются приседания. Ладони сильно упираются в стул, не отрываются от него при выполнении. Требуется сделать три подхода по 40 раз.
3 — с поддержкой
Выполняется так же, как предыдущее, но опора должна быть выше, в 100-110 см от пола. Вес уже не может распределиться между верхними и нижними конечностями, так как руки расположены слишком высоко для этого. Важно следить, чтобы центр тяжести не перемещался на носки или пятки, он должен равномерно распределиться по всей стопе. Достаточно трех сетов по 30 раз.
4 — неполная амплитуда
Встать прямо и скрестить предплечья на груди, стопы расположены на ширине плеч. Колени сгибаются строго до прямого угла, затем происходит возврат в стартовую позицию. Спина остается прямой, подбородок не опускается, взгляд устремлен перед собой. Требуется сделать два набора по 50 раз.
5 — полная амплитуда
Присед должен быть настолько низким, насколько это возможно. Одновременно со сгибанием колен руки вытягиваются перед грудью, это необходимо для поддержания равновесия. При отведении таза назад корпус будет наклоняться вперед, этот наклон не должен быть сильным. Работать в полной амплитуде сложнее, поэтому достаточно двух подходов по 30 раз.
6 — узкая постановка
Отличается от классической вариации узкой постановкой стоп, пятки сводятся вместе, носки — разводятся в разные стороны. Нагрузка смещается на квадрицепсы, обеспечивая их глубокую проработку. Руки вытянуты перед собой и расположены параллельно земле. Когда стопы расположены вместе, особенно важно следить за отсутствием округления в пояснице. Выполняется в двух сетах по 30 приседов.
7 — на ступеньке
Необходимо встать перед невысокой ступенькой на расстоянии полуметра или положить перед собой мяч. Одна нога располагается на ступеньке или мяче, руки вытянуты перед собой. После каждого сета ноги меняются местами, следует сделать по два набора из 20 повторов на каждую.
8 — неполная амплитуда на одной ноге
Спина прямая, одно колено сгибается и поднимается вперед, чтобы пятка оказалась на высоте 50 см от пола. Приседания на опорной ноге делаются до прямого угла в колене. После 20 повторов на одной ноге необходимо сделать столько же на второй, затем повторить. Разрешается делать произвольные движения руками для поддержания равновесия.
9 — на одной ноге с мячом
Рядом с правой стопой располагается мяч, левая поднимается, как в предыдущем упражнении. Левая рука вытянута перед собой, правая — вдоль корпуса. Следует присесть на опорной ноге так, чтобы правая ладонь коснулась мяча. На одном занятии нужно выполнить по два набора из 20 повторений на каждую сторону.
10 — полная амплитуда на одной ноге
Техника похожа на прием из восьмой тренировки, но есть отличия: присед должен быть настолько низким, насколько это возможно, а руки неподвижно вытянуты вперед. Расположение поднятой ноги тоже должно оставаться неизменным. Выполняется в 50 повторах на одну ногу, затем столько же на другую.
Приемы должны выполняться строго в указанной последовательности, так как они расположены в порядке возрастания сложности. Более легкие действия служат в качестве подготовки для тех, что последуют далее.
О важности разнообразия программы
Приседания — это отличное упражнение с разносторонним действием. Но эффективность тренинга будет сильнее, если он не ограничится приседом и станет комплексным. Желательно, чтобы каждое занятие включало в себя 5-8 разных приемов, направленных на разные части мышечные группы. Такая стратегия поможет мужчинам стать более сильными и выносливыми, девушкам — обрести стройность.
Когда одно занятие задействует несколько крупных мышечных групп, это дает метаболические преимущества: увеличение расхода калорий для похудения и повышение синтеза гормона роста для набора мышечной массы. Поэтому стоит дополнить программу приседаний на 30 дней работой для корпуса.
30 дней, 200 повторений и 10 тренировок — Сиеста Доставка еды
Содержание
30 дней, 200 повторений и 10 тренировок
Классические приседания с собственным весом и минимальными отягощениями — популярное упражнение для проработки бедер и ягодиц. Если хотите улучшить форму нижней части тела, но не желаете посещать фитнес-зал, предлагаем домашние тренировочные программы на основе простых приседов!
Зачем ежедневно делать 100 приседаний?
Считается, что для роста мышц необходимо выполнять силовые упражнения с тяжелыми снарядами. Но большинству любителей здорового образа жизни не нужна объемная мускулатура. Их цель — подтянутое стройное тело с минимальной жировой прослойкой. Таким спортсменам рекомендуем делать по 100 приседаний в день. Новичкам упражнение следует выполнять с собственным весом тела.
Рассмотрим положительный эффект такого тренинга:
Сжигание жира. На первый взгляд кажется, что 100 повторений в сутки недостаточно для похудения. На самом деле после 50–60 приседов спортсмен испытывает нагрузку как от двадцатиминутной пробежки в легком темпе, сжигая при этом 120–150 ккал.
Избавление от целлюлита. Дряблые ягодицы и бедра — одна из основных женских проблем. Комплекс приседаний, выполняемый каждый день, способствует улучшению кровоснабжения в подкожном слое, что помогает справиться с целлюлитом.
Коррекция формы бедер и ягодиц. Конечно, нарастить мышечные объемы в нижней части тела не получится. Но за счет регулярных занятий спортсмен усиливает кровообращение, что помогает поддерживать ноги и ягодицы в тонусе.
Исправление осанки. Техника классических приседаний предполагает сохранение ровной спины с легким прогибом в пояснице. Благодаря этому, укрепляется мышцы и ткани вокруг позвоночника. В результате исчезает сутулость и появляется красивая походка.
Повышение выносливости. Во время ежедневного тренинга укрепляются не только мышцы, но также связки и сухожилия. Это позволяет более продуктивно проводить кардиотренировки, что улучшает результаты в похудении.
Все положительные моменты заметны только при регулярных занятиях. Нельзя пропускать тренировки. Даже если чувствуется усталость или крепатура в мышцах, все равно необходимо сделать 100 приседаний. Так спортсмен сохраняет тонус мускулатуры, поддерживает обменные процессы на высоком уровне и формирует привычку к ежедневным физическим нагрузкам.
Тренировки с собственным весом тела не увеличивают силовые характеристики, но многие девушки замечали, что после 15–17 дней регулярных приседаний им становится легче и они могут сделать большее количество повторений. В таком случае рекомендуется добавить в тренировочный план отягощения. Для этого подходят легкие гантели от 2 до 5 кг или специальный пояс-утяжелитель.
Какие приседания делать?
Начинающие спортсмены сталкиваются с проблемой подбора упражнений из множества вариантов выполнения приседа. Мы рекомендуем начинать с классических — ноги на ширине плеч, спина ровная, таз опускается до прямого угла в коленях или чуть ниже. Такая техника позволяет задействовать квадрицепсы и ягодицы — группы мышц, отвечающие за формирование красивых ног.
На первый взгляд, техника проста. Но следует учитывать нюансы, влияющие на эффективность упражнения:
Голову держим прямо. При опускании подбородка происходит непроизвольное округление верхней части спины.
Не «бросаем» корпус вниз, садимся плавно. Исключение негативной фазы приседа снижает его эффективность в целом.
Не наклоняемся слишком сильно вперед. Основу движения должны составлять отведение тазового отдела назад и сгибание ног.
Центр тяжести удерживаем на середине стоп. При смещении на носки возрастает опасная нагрузка на колени.
Выполняя приседания, сохраняйте прогиб в пояснице. Положение спины очень важно. Если «округлить» позвоночник, теряется эффект растяжения ягодичных мышц, а нагрузка смещается на переднюю часть бедра. Следите за положением спины в течение всего подхода.
Тренировочный план на месяц для девушек
Программа приседаний на 30 дней предназначена для комплексной проработки нижней части тела. В план входят 3 упражнения, позволяющие качественно тренировать мышцы бедер и ягодиц. Благодаря тому, что комплекс одновременно задействует крупные мускулы, увеличивается расход калорий, а это положительно сказывается на похудении.
Таблица приседаний:
День
Классические приседы
Плие
Реверанс
Всего
1
14
15
15
44
2
16
16
16
48
3
18
17
17
52
4
20
18
18
56
5
22
19
19
60
6
24
20
20
64
7
26
21
21
68
8
28
22
22
72
9
30
23
23
76
10
32
24
24
80
11
34
25
25
84
12
36
26
26
88
13
38
27
27
92
14
40
28
28
96
15
42
29
29
100
16
44
30
30
104
17
46
31
31
108
18
48
32
32
112
19
50
33
33
116
20
52
34
34
120
21
54
35
35
124
22
56
36
36
128
23
58
37
37
132
24
60
38
38
136
25
62
39
39
140
26
64
40
40
144
27
66
41
41
148
28
68
42
42
152
29
70
43
43
156
30
72
44
44
160
Отдых между упражнениями — 45–60 секунд. Старайтесь сокращать передышки. Тренировку проводите в среднем темпе.
Следите, чтобы опускание корпуса равнялось по времени подъему. План подходит для тех, кому схема «100 повторений в день» кажется сложной.
Программа «200 приседаний»
Начинающим спортсменам тяжело тренироваться без восстановительных пауз. При таком режиме они испытывают постоянную усталость и боли в мышцах. От ежедневных физических нагрузок появляется вялость, часто наблюдается плохое настроение и снижение мотивации.
Перечисленные симптомы говорят о развитии перетренированности. Это состояние приводит к остановке прогресса в спорте.
Чтобы избежать неблагоприятных последствий ежедневного тренинга, необходимо так выстроить программу, чтобы между занятиями появилось «окно» — минимум на 24 часа. В этот промежуток организм будет восстанавливать поврежденные мышечные волокна и сжигать подкожный жир.
Ниже представлен план, который рассчитан на 3 тренировки в неделю. Через месяц спортсмен сможет выполнить 200 приседов за занятие.
Неделя №1
День
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Сет 4
Сет 5
Всего
Понедельник
13
6
9
9
13
50
Среда
13
16
13
16
16
74
Пятница
15
20
13
13
18
79
Неделя №2
День
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Сет 4
Сет 5
Всего
Понедельник
19
19
13
13
20
84
Среда
19
19
16
16
23
93
Пятница
22
23
19
19
27
110
Неделя №3
День
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Сет 4
Сет 5
Всего
Понедельник
24
24
24
24
24
120
Среда
27
34
21
21
34
137
Пятница
30
30
30
30
30
150
Неделя №4
День
Сет 1
Сет 2
Сет 3
Сет 4
Сет 5
Всего
Понедельник
29
34
29
38
40
170
Среда
34
34
32
40
45
185
Пятница
40
40
40
40
40
200
Паузы между подходами — 50–60 секунд. К четвертой неделе следует постепенно сократить передышки до минимума. Основное упражнение — классические приседы с собственным весом.
После месяца регулярных занятий рекомендуем добавить отягощения — гантели от 2 до 4 кг — и повторить программу.
Мужской тренировочный план
Одна из целей, которую ставят себе мужчины при занятиях спортом, — улучшение силовых показателей. Этого можно добиться без использования тяжелых штанг и гантелей. Предлагаем программу, предназначенную для повышения выносливости и силы ног.
Схема приседаний рассчитана на месяц, но занятия не ежедневные. Между тренировками нужно отдыхать двое суток. Этот промежуток используется для восстановления мышц.
Тренировка 1 — «приседания» в стойке на плечах (3х50). Упражнение предназначено для того, чтобы подготовить мышцы новичка к нагрузкам. Ложитесь спиной на пол. Резко подтяните колени к груди, затем сразу же вытолкните ноги вертикально, приняв позу «березки». Поддерживайте спину руками. Вдохните и опустите колени ко лбу. На выдохе распрямите ноги. Двигайтесь равномерно, без резких толчков.
Тренировка 2 — упражнение «складной нож» (3х40). Встаньте в полуметре от стула (высота предмета 50–60 см). Не сгибая ног, наклонитесь и положите ладони на сидение. Между бедрами и корпусом должен образоваться прямой угол. Расставьте стопы на ширину плеч. Вес тела частично перенесите на руки. На вдохе присядьте до конца, на выдохе поднимитесь. При движении ладони от стула не отрывайте.
Тренировка 3 — приседания с поддержкой (3х30). Упражнение похоже на «складной нож», но из-за высокой опоры вес тела практически полностью остается на ногах. Подберите устойчивый предмет мебели высотой 100–110 см. Встаньте к нему лицом и положите на поверхность руки. На вдохе глубоко присядьте, на выдохе — поднимитесь. Избегайте переноса центра тяжести на носки или пятки, отталкивайтесь всей поверхностью стоп.
Тренировка 4 — неполные приседания (2х50). Выпрямитесь, скрестите предплечья и прижмите ладони к противоположным дельтам. Расставьте ступни на ширину плеч. Удерживая спину ровно, вдохните и опуститесь до образования прямого угла в коленях. Выдыхая, медленно поднимитесь. При движении избегайте «округления» позвоночника. Не опускайте подбородок, смотрите перед собой.
Тренировка 5 — полные приседания (2х30). Расправьте грудь, разведите стопы на ширину плеч. Слегка разверните носки в стороны. С глубоким вдохом опуститесь в присед до конца. Одновременно с этим выпрямите руки перед собой. Выдыхая, плавно поднимитесь в вертикальное положение. Чтобы правильно понять технику, представьте, что садитесь на стул. То есть не нужно сильно наклоняться вперед, просто отводите таз назад и сгибайте ноги.
Тренировка 6 — узкие приседы (2х30). Упражнение позволяет сместить акцент на проработку квадрицепсов. Стоя ровно, сведите пятки вместе. Носки слегка разверните врозь. Руки вытяните вперед. Вдохните и плавно опуститесь в глубокий присед. Выдыхая, распрямите ноги и вернитесь в исходное положение. При выполнении следите, чтобы спина не «скруглялась».
Тренировка 7 — разновысокие приседания (2х20). Упражнение позволяет по отдельности качественно нагружать ноги. Встаньте в полуметре от мяча (футбольный, волейбольный, баскетбольный). Поднимите одну ногу и прижмите пяткой к снаряду. Вытяните руки перед собой. На вдохе плавно присядьте, слегка откатывая мяч вперед, на выдохе — поднимитесь. Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону.
Тренировка 8 — неполные приседания на одной ноге (2х20). Встаньте ровно, руки вытяните вперед. Поднимите одну ногу перед собой так, чтобы ее пятка оказалась на 50–60 см от пола. Удерживая конечность на весу, с вдохом присядьте на опорной ноге до прямого угла в колене. Выдохните и поднимитесь. После 20 повторений смените сторону.
Тренировка 9 — приседы на одной ноге с упором в мяч (2х20). Положите рядом с правой стопой мяч. Вытяните левую руку и поднимите перед собой левую ногу на 50–60 см от пола. Правую руку свободно опустите вдоль тела. Вдохните и полностью присядьте. В нижней точке прижмите ладонь к мячу. Выдохните, оттолкнитесь от снаряда и поднимитесь. Сделайте 20 повторений и поменяйте стороны.
Тренировка 10 — приседания на одной ноге (2х50). Если вы добросовестно выполнили предыдущие 9 занятий, значит, проблем с этим упражнением у вас не должно возникнуть. Встаньте и поднимите одну ногу перед собой. Руки вытяните вперед. На вдохе полностью присядьте, на выдохе — поднимитесь. При движении старайтесь не сгибать поднятую конечность. Сделайте 50 повторений и смените сторону.
Все упражнения делайте в медленном темпе. Отдых между подходами — по самочувствию.
Тренировочный план следует выполнять в строго определенном порядке. Это нужно, чтобы постепенно подвести спортсмена к десятой, самой сложной силовой тренировке. Если изменить порядок упражнений, эффект от программы снизится.
О пользе комплексной тренировки
Женщины, занимаясь спортом, хотят похудеть и обрести стройную фигуру. Мужчины стремятся стать сильнее, выносливее и мускулистее.
Какую бы цель спортсмен ни преследовал, добиться положительного эффекта он сможет только если будет тренироваться комплексно. Это значит, что за одно занятие нужно выполнять от 5 до 8 упражнений, желательно на разные мышечные группы.
Данный факт объясняется тем, что при задействовании нескольких крупных мускулов увеличивается расход энергии и повышается выброс гормонов роста. Женщинам это помогает быстрее избавляться от ненавистного подкожного жира, мужчинам — увеличивать силу и наращивать мышцы. Поэтому эффективные тренировочные программы включают в себя не одиночные элементы, а комплексы упражнений.
техника выполнения и особенности комплекса на месяц, отзывы
Приседания — очень популярное упражнение за счёт своей общей эффективности. Оно является одним из базовых в бодибилдинге, практикуется в фитнесе, физкультуре и различных видах спорта. Благодаря приседаниям можно сбросить излишний вес, подтянуть ягодицы, проработать тело. Видов упражнения довольно много, ими можно заниматься и в спортивном зале, и дома. Для тех, кто тренируется дома и хочет привести себя в форму, хорошо подойдёт программа приседаний на 30 дней.
Какие мышцы задействуются
В первую очередь приседания направлены на проработку ягодичных мышц. Несмотря на то что эти мышцы очень мощные, зачастую именно они находятся не в лучшем тонусе. Многие девушки мучают себя вопросом, как можно относительно быстро и эффективно подтянуть ягодицы. И здесь им на помощь приходят приседания.
Помимо ягодиц, работают такие мышцы, как:
Бицепс и квадрицепс бедра.
Икроножные мышцы.
Пресс.
Если выполнять упражнение с утяжелением, то в работу включается и верхняя часть корпуса. А также улучшается баланс и координация движений.
Приседания задействуют большое количество мышечных групп и способствуют активному сжиганию калорий. Благодаря этому упражнение хорошо помогает в целях жиросжигания, а заодно повышает общую выносливость организма и силовые характеристики.
Схема приседаний на 30 дней
Разработано довольно много комплексов приседаний, благодаря которым даже новичок сможет через месяц добиться хороших успехов и увидеть результат своими глазами.
Основная идея комплекса заключается в том, чтобы стартовать с результата в 50 приседаний и за месяц увеличить его до 250. За каждый день число приседаний увеличивается на пять или десять раз. Работа идёт три дня подряд, после чего делается перерыв на один день, а после работа возобновляется. Таблицу с количеством подходов и повторений можно найти готовую или сделать самостоятельно — под свои личные нормативы.
Конечно, многие не могут сделать даже 50 приседаний за один подход, но это и не требуется. Присесть 50 раз нужно за четыре подхода, а это уже более реалистичный вариант. Между подходами делается перерыв на отдых, который длится одну или две минуты. С каждым днём число повторений в каждом подходе растёт и, таким образом, за месяц удаётся добраться до вожделенной цифры в 250 приседаний за день.
Прежде чем следовать программе, нужно оценить свои силы и возможности. Не все смогут сделать 50 приседаний, даже разбив на подходы. Для начала стоит пройти тест и посмотреть сколько максимум раз за один подход получается сделать. Если максимальное число меньше десяти, не нужно отчаиваться. У всех разная физическая подготовка и состояние организма. Можно вместо четырёх подходов делать пять — каждый по десять раз. Можно изначально взять цифру меньше пятидесяти.
В любом случае при регулярных занятиях и следованию программе, число приседаний значительно увеличится, а организм приобретёт тонус.
Перед началом тренировки нужно сделать разминку, как следует разогреть мышцы и суставы, чтобы избежать травм и растяжений. После этого можно переходить к самому комплексу.
Если делать упражнение стало слишком просто, можно взять дополнительный вес. Для этого хорошо подойдут гантели, которые можно держать в опущенных руках, одна гантель, которую держат перед собой на уровне груди, или бодибар, который кладётся на плечи. Кстати, бодибар или гриф от штанги на плечах, дополнительно помогает выпрямлять спину и удерживать равновесие.
Как правильно приседать
Чтобы тренировка принесла положительный эффект, а не навредила, нужно научиться правильно выполнять упражнение. Это делается следующим образом:
Исходное положение стоя — ноги на ширине плеч.
Руки находятся за головой или перед собой.
Во время сгибания коленей спина остаётся прямой с небольшим прогибом в пояснице.
Стопы плотно стоят на полу.
На выдохе делается приседание, а на вдохе возврат в исходное положение.
В финальной точке упражнения колени не должны сильно нависать над носками, это создаст чрезмерную нагрузку на коленные суставы.
В верхней точке не нужно разгибать колени до конца, они должны оставаться слегка согнутыми.
Не нужно торопиться во время тренировки, движения должны быть плавными и спокойными.
При этом совсем ленивый темп тоже не нужен, это тренировка и она должна быть энергичной.
Таким образом, делается нужное число повторений в подходе, после чего следует небольшой отдых.
Противопоказания
Приседания не стоит выполнять людям с травмами коленей, голеностопа, тазобедренных суставов. А также с осторожностью стоит подходить к подобным тренировкам людям, у которых есть проблемы с суставами. Нельзя делать упражнения после недавних переломов или операций. Приседания противопоказаны людям с чрезмерным избытком жировой массы — вес тела будет излишне давить на колени и навредит суставам.
Людям с проблемами позвоночника тоже стоит проконсультироваться с врачом или тренером, прежде чем приступать к занятиям. То же самое касается людей со слишком негибким телом — для начала лучше поработать над общей гибкостью и растяжкой. С осторожностью нужно заниматься людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, кровообращением, давлением или расширением вен. А также не стоит заниматься в критические дни, во время беременности, во время сильной простуды.
Если никаких противопоказаний нет, то можно смело переходить к программе приседаний на месяц.
Виды приседаний
Как было сказано выше, существует довольно много видов упражнения, каждый из которых имеет свои особенности.
Рассмотрим наиболее популярные виды:
Классические — именно эта техника была описана выше. В ней ноги находятся на ширине плеч, а руки расположены перед собой или за головой.
Плие — это приседания с очень широкой постановкой ног, напоминающей балетную позицию (откуда и пришло название). В таком варианте приседаний задействована внутренняя сторона бёдер, которую можно эффективно проработать благодаря этому упражнению.
С узкой постановкой ног — этот вариант помогает укрепить внешнюю поверхность бёдер, а также подтягивает бедра и с внутренней стороны. Хорошо помогает избавиться от жировых отложений на боках.
Нестандартные — на каждой ноге поочерёдно или с перекрещиванием ног. Такие способы приседать дополнительно развивают равновесие, эффективно подтягивают ягодицы и укрепляют ноги.
Новичкам, только приступающим к тренировкам, рекомендуется начинать с классического варианта
, постепенно усложняя программу. Когда появятся значимые результаты и упражнение станет слишком лёгким, можно переходить к более сложным вариантам упражнений и чередовать разные виды в процессе одной тренировки.
В интернете можно найти множество отзывов и фото, о том как эффективно помогла людям программа приседаний. И большинству из них можно верить, потому что даже самые опытные спортсмены признают приседания одним из лучших и универсальных упражнений.
Приседания на тридцать дней
Отзывы
Решила заняться собой и выбрала для себя программу приседаний, в которой результат обещали за месяц. Поначалу было очень сложно, я не могла присесть больше 15 раз за подход. Но с каждым днём становилось все лучше, в итоге месяц подходит к концу, и я уже вижу отличный результат.
Буду продолжать идти по программе и дальше!
Нина
Времени на спортзал нет, но занимаюсь дома регулярно. Комплекс приседаний на месяц помог укрепить ноги и подтянуть пресс. Начинал с 50 раз за день, сейчас делаю уже больше сотни.
Антон Павленко
Подруга посоветовала программу, чтобы подтянуть ягодицы. Эта часть у девушки, которую всегда сложно привести в форму, особенно если весь день сидишь на работе. Теперь делаю программу по утрам, занимаюсь пару недель и уже ощущаю себя значительно лучше. Надеюсь, что и внешний эффект скоро себя покажет.
Олеся
Программа приседаний «Упругая попа за 30 дней». Ставлю эксперимент на себе. Только реальный результат. | Все обо всем!
Итак, увидела я такую программу на просторах интернета. Заинтересовалась. Отзывов положительных очень много, даже есть впечатляющие результаты за эти 30дней. Реальны ли они, или это фотошоп? Мне стало очень интересно, правда ли всего за три дней можно подтянуть ягодичные мышцы и изменить форму ягодиц…
Вот несколько фото из интернета, на которых запечатлен результат до и после приседаний:
Я в этом сильно сомневаюсь. Ведь это всего за один месяц! Но все же хочется, чтобы это было правдой. Поэтому с 1 июня приступаю к приседаниям! (Хм, начала приседать с 15-го, с первого не было возможности это делать, поэтому немного задержалась с началом).
Первый мой фото отчет по ссылке ниже. От приседала 10 дней.
Что же это за программа:
Суть ее заключается в ежедневном приседании, начиная от 50 раз, разделенных на 4 подхода. Ежедневно прибавляем еще приседания. Так же делаем в четыре подхода. Перерыв между подходами не больше двух минут. Через каждые три дня на четвертый день – отдых.
Вот все основные правила. Схема количества приседаний ниже
Можно так же выполнять в разных подходах разные приседания.
Например: первый подход – классические приседания.
Второй подход приседания плие.
Третий подход приседания с узкой постановкой ног.
Четвертый подход делаем или нестандартные приседание (приседания с скрещенными ногами, приседания на одной ноге, по очередно соответственно), или классические приседание снова.
Все эти упражнения укрепляют бедра и ягодицы.
Вот мои фото
Параметры: объем бедер 93см, объем ноги в самом широком месте 50см. Вес 47 кг.
Сейчас я так же испытываю на себе диету для ленивых «Минус 12 кг за две недели». Вот ссылка с описанием и результатами: «Диета для ленивых».
А это спустя 8 дней диеты для ленивых. Вот ссылка «Диета для ленивых. Продолжение»
Итог диеты для ленивых. Мой результат спустя 14 дней. Фото, плюсы и минусы.
Так как я считаю, что приседать без груза слишком просто. Я решила делать приседания с грифом штанги. Ее вес 8кг. Можно так же приседать с гантелями. У меня есть вот такие.
Их общий вес 8 кг. Или с пятилетровой бутылкой с водой.
Вот мой первый фото отчет статья. Прошло 10 дней:
Программа приседаний: «Упругая попа за 30 дней», мой первый фото отчет и впечатления.
Буду раз в 10 дней выкладывать отчет, с фото и замерами. Посмотрим, правда ли меня ждут такие изменения всего за 30 дней.
Если Вам понравилась статья подписывайтесь на канал, ставьте лак. Будем приседать вместе!
Программа приседаний на 30 дней для девушек (схема в таблице)
Улучшить фигуру мечтают многие девушки. Убрать лишнее, подтянуть тело, где нужно – избавиться от объема, а где нужно – добавить его. Со всем этим помогает справиться такое упражнение, как приседание, простое и эффективное одновременно. Если выполнять их регулярно и правильно, можно добиться замечательных результатов. Ну а поможет вам программа приседаний на 30 дней, рассчитанная на девушек.
Какая программа нам нужна?
Таз человека включает в себя большие, средние и малые ягодичные мышцы. Они дают нам возможность двигаться, отводить бедра в стороны, разворачивать ступни наружу и вовнутрь, держать туловище и таз вертикально. Малые мышцы формируют очертания ягодиц, а большие – выпуклость и рельеф.
Многие женщины сталкиваются с тем, что с возрастом или просто в результате неправильного образа жизни мышечная ткань становится дряхлой, а кожа покрывается предательскими бугорками. Справиться с этой проблемой, равно как и с лишним весом, поможет программа приседаний на 30 дней для девушек, в которой нет ничего сложного, но эффективность ее очень высока.
Приседания сочетают и силовые, и кардионагрузки, поэтому они одновременно помогают и худеть, и обретать за счет мышц красивый рельеф. Они замечательно прорабатывают бедра и ягодицы, а дополнительно задействуют пресс и спину. Правильная схема приседаний на 30 дней позволит вам заметить явные изменения через пару недель.
Виды приседаний
Приседания 30 дней – замечательный способ подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Они помогают улучшить циркуляцию крови, разбивают некрасивый целлюлит, благотворно влияют на здоровье и выносливость, делают мышцы здоровым, крепкими и эластичными. Также это нехитрое упражнение, для которого нам не нужно ни специализированное оборудование, ни большое количество пространства, замечательно сжигает жиры, улучшает координацию движений, благотворно влияет на работу сердца и сосудов, обмен веществ.
Для человека среднего роста и телосложения пять мину приседаний – это возможность сжечь около 43 ккал. Для людей с большим весом количество калорий увеличивается. Можно выполнять упражнение на одной либо двух ногах, с отягощением или без него. Вообще у него масса вариаций, и для лучшей эффективности желательно, чтобы комплекс приседаний для ягодиц 30 дней включал в себя разные версии приседов. Рассмотрим некоторые вариации.
Базовое приседание
Нужно встать на пол, ноги поставить на ширине плеч. Затем приседайте до уровня параллели с полом, будто пытаетесь сесть на низкую скамейку. Выполняя упражнение, держите спину ровно, не округляйте ее и не прогибайтесь вперед.
Новичкам рекомендуется для начала приседать перед зеркалом. Это поможет контролировать технику выполнения упражнения и корректировать ошибки сразу после того, как вы их заметили.
Приседание в широкой стойке
Ноги нужно поставить немного шире уровня плеч, а стопы развернуть в стороны. Колени нужно расставлять как можно шире, опускаясь на вдохе в медленном темпе и делая несколько пружинистых движений. Поднимайтесь на выдохе. Одна из вариаций данного упражнения – это приседания плие. Они считаются очень эффективными, и особенно популярны среди девушек, поэтому таблица приседаний на 30 дней может включать и их тоже.
Приседание в узкой стойке
Для этого упражнения нужно свести стопы вместе. Сомкнуть колени и положить руки на бедра. Вдыхая, медленно опускайтесь. На выдохе – поднимайтесь. Чтобы удержать равновесие, можете вытянуть руки вперед, корпус слегка наклоните. Помните о пружинистых движениях.
Приседания с широко расставленными ногами лучше тренируют внутреннюю поверхность бедра, упражнения в узкой стойке – внешнюю.
Кроме того вы можете добавить в график приседаний для девушек на 30 дней различные вариации базового упражнения, которые сделают его сложнее:
На подъеме сделайте удар ногой назад.
Присев, опустите к полу руки. Вставая, поднимите их над головой и как будто нарисуйте круг.
Присядьте с руками за головой. При вставании колено подтяните к локтю.
Поднимаясь из приседа, подпрыгните.
Одну ногу оторвите от пола, на другую опуститесь.
Одну ногу оставьте назад и присядьте на переднюю.
Разведите ноги в стороны в прыжке, присядьте.
Для приседаний можно использовать гантели или штангу. Все о разновидностях приседаний с гантелями в руках для девушек читай здесь. Когда вы опускаетесь, напрягаются мышцы ягодиц и спины, а при подъеме собственный вес будет отягощением. Удержать равновесие помогут руки, вытянутые вперед, скрещенные на плечах или собранные на поясе.
Приседайте не на носки, а на полную стопу. Дыхание задерживать не стоит. Делая выпады, выставляйте ногу как можно дальше, чтобы ягодичные мышцы растягивались больше. Чтобы улучшить эффективность упражнения и ускорить достижение результатов, можно сочетать приседания с упражнениями на пресс, отжиманиями от пола, кардионагрузками. Это поможет, как улучшить форму ягодиц и бедер, так и уменьшить объем талии и живота.
Перед тем как планировать схему приседаний для девушек на 30 дней, обязательно убедитесь в отсутствии противопоказаний. Среди них выделяются травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов, недавние переломы в нижней части тела. Нельзя приседать при беременности, а также при наличии большого количества лишнего веса, так как это повышает риск травмы коленей.
Таблица приседаний на 30 дней для девушек
Таблица приседаний на 30 дней для девушек предполагает то, что начинать вы будете с небольшого количества повторений, регулярно его увеличивая. Также некоторые дни будут посвящены отдыху от приседаний, чтобы мышцы смогли восстановиться. Выглядеть схема может следующим образом:
День
Количество повторений
1
30 раз
2
45 раз
3
55 раз
4
отдыхаем
5
75 раз
6
90 раз
7
120 раз
8
120 раз
9
90 раз
10
110 раз
11
150 раз
12
95 раз
13
100 раз
14
отдыхаем
15
150 раз
16
125 раз
17
150 раз
18
100 раз
19
115 раз
20
125 раз
21
100 раз
22
70 раз
23
140 раз
24
170 раз
25
95 раз
26
отдыхаем
27
140 раз
28
100 раз
29
160 раз
30
145 раз
Если вам тяжело выполнить необходимое количество приседаний за один раз, можете разбить его на несколько подходов. Желательно выполнять их с небольшими перерывами.
Как приседать правильно: полезные советы
Программа приседаний на 30 дней для девушек, таблица которой представлена выше, будет эффективной, если техника выполнения упражнения будет правильной. Придерживайтесь таких рекомендаций:
Прежде чем начинать приседать, разомните мышцы. Особое внимание при разминке уделите голеностопу. Правильная разминка позволяет предупредить риск травмы и предотвратить сильные мышечные боли.
В исходном положении вы должны стоять прямо, спина должна быть ровной. Ноги поставьте на ширину плеч, немного отведите в стороны носки, руки вытяните вперед . Ноги нужно сгибать в коленях до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.
Сначала выполняйте приседания без отягощения. Когда вы будете более подготовлены, можно использовать гири, гантели, штангу.
Выполняя приседания на 30 дней, не спешите. Делайте упражнение плавно и медленно – это поможет максимально проработать мышцы. Вы должны ощущать их напряжение.
Важна правильная дыхательная техника. Дышите плавно и спокойно. Основное усилие всегда совершается на выдохе. Пятки при приседании не отрывайте от пола
Можете разбивать количество приседаний на четыре и более подхода. Оптимальная длительность перерыва между ними – 5-10 минут.
Таблица приседаний на 30 дней поможет улучшить мотивацию и сориентироваться. Ее лучше распечатать и поместить на видное место. Это поможет не бросить занятия на половине пути к успеху.
Программа приседаний на 30 дней, отзывы о которой в основном положительные, является простым и эффективным методом обрести желаемую физическую форму. Если вы хотите похудеть, дополните их диетой и кардионагрузками, если только накачать мышцы – другими силовыми упражнениями на их проработку. Если вам удалось добиться желаемых результатов, вы не должны бросать занятия, но можете сократить их частоту, лишь поддерживая форму.
Любая девушка мечтает о красивом подтянутом теле. Стройные ноги, плоский животик и упругие ягодицы – всего этого можно добиться, выполняя физические упражнения на разные группы мышц. Ни один комплекс тренировок не обходится без приседаний. Программа на 30 дней идеально подходит как для новичков, так и для часто посещающих спортзал девушек.
Техника выполнения приседаний
Перед выполнением комплекса необходимо размять мышцы. Выполните несколько разогревающих действий, уделяя особое внимание голеностопу.
Исходное положение – прямая стойка, ровная спина, ноги на ширине плеч, слегка отведенные по сторонам носочки, вытянутые вперед руки. Выполняйте сгибание ног в коленях, пока бедра не окажутся параллельны поверхности пола.
На начальном этапе проводите тренировки без снарядов. Впоследствии можно использовать гирьки, гантели и штангу.
Не торопитесь при выполнении упражнений – это позволит задействовать мышцы на всю катушку. Вы должны чувствовать, как они напрягаются.
Дышите спокойно, держите мышцы живота напряженными. Старайтесь не отрывать пятки от пола.
Наименьшее количество приседаний в день – 50, можно растянуть на четыре подхода. Перерыв – пять-десять минут.
Рекомендация, которая повысит вашу мотивацию: составьте небольшую таблицу упражнений и разместите ее на видном месте. Так вы сможете оценить свои результаты.
Таблица приседаний
Весь курс рассчитан на месяц ежедневных тренировок (с перерывами на каждый четвертый день). Если вы будете придерживаться графика, вы заметите эффект уже под конец второй недели.
Что дают приседания?
Во время занятий тренируются разные группы мышц. Приседания – отличное средство в борьбе с лишними килограммами, которые скопились в бедрах и на талии.
Регулярные тренировки улучшают обменные процессы организма. Жировые запасы сгорают быстрее, брюшной пресс, мышцы спины и голени укрепляются.
Приседания улучшают состояние суставов. Развитие мышц бедер и поясницы сводит к минимуму риск получения травмы во время физических тренировок.
Благодаря учащению дыхания и частому сокращению сердечной мышцы происходит насыщение крови кислородом.
Упражнения повышают возможности организма. Вы сможете бегать быстрее, прыгать выше и дальше. Сила, гибкость и выносливость нижней части тела повышается, координация улучшается.
Как и другие физические нагрузки, приседания способствуют бодрому расположению духа. Самочувствие улучшается, нервы успокаиваются, мышцы находятся в тонусе вплоть до следующей тренировки.
Преимущества комплекса упражнений
Учеба, работа, семейные обязанности – все это занимает большое количество времени. На тренировки в спортивном зале не остается даже свободной минутки. Главное преимущество комплекса приседаний заключается в быстроте тренировок. Все, что вам понадобится на начальном этапе – от получаса до часа свободного времени каждый день. Кроме того, тренируясь дома, вы экономите не только время, но и деньги. В домашних условиях можно заниматься абсолютно бесплатно.
Если не ограничивать себя стандартными приседаниями, можно в несколько раз увеличить эффективность комплекса. Попробуйте сделать упражнения с опорой (облокотившись спиной к стене), используйте гантели или гири, увеличьте количество ежедневных приседаний в несколько раз, и положительный результат не заставит себя долго ждать.
Другие варианты приседаний
Помимо стандартного, существует несколько видов приседаний, которые можно использовать для выполнения комплекса.
Использование одной ноги. Примите исходное положение: поза стоя, ноги расставлены широко, руки вытянуты вперед. Поднимите одну ногу, при этом согнув колено. Отведите ее вперед или назад, как вам удобнее. Опуститесь, опираясь на другую ногу. Вернитесь в исходное положение, при желании поменяйте ноги.
Пружинка. Присядьте как обычно, но не принимайте стоячее положение, а задержитесь внизу. Сделайте несколько резких пружинистых движений вниз-вверх.
Садимся на стул. Встаньте прямо, соедините стопы вместе. Выполняя упражнение, отведите таз назад (представьте, что вы опускаетесь на стул или кресло). Руки при этом должны быть вытянуты. Можно усложнить задачу, встав на носки в начале тренировки.
В позе сумоиста. Вывернув носочки, широко расставьте ноги. Потяните бедра назад, опускайтесь вниз до образования в коленях прямого угла. Напрягите ягодицы, повторите снова.
Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней — « Программа приседаний «От 0 до 250″ за 30 дней» сквозь пот и стертые суставы »
Добрый день!
С программой приседания «От 0 до 250″ за 30 дней» 3 года назад.
Программа приседаний «От 0 до 250» за 30 дней
В то время у меня была просто какая-то одержимость спортом, вернее потребность в нем. Я пробовала различные программы, упражнения, но никак не могла определиться, что мое, а что нет.
Поэтому, когда я узнала о программе «От 0 до 250″ за 30 дней» то решила восполнить ей недостаток физической нагрузки. Четкой программы тренировок у меня все равно на тот момент не было, да и сейчас нет. Азарт мной тоже двигал, казалось, что если я справлюсь с программой, то точно стану терминатором от фитнеса.
Суть программы указана на картинке выше, ничего сложного: стартуешь с 30 приседаний, а затем с
каждым днем увеличиваешь количество еще на пять. Каждый четвертый день — выходной.
Несмотря на всю мою спортивную активность, человек я был неподготовленный, придел приседаний 30-40 раз в два подхода.
Первые дни я заданием справлялась хорошо, но чем дальше в лес, тем труднее мне давалась программа. Перешагнула сотню уже выжатым лимоном. А дальше становилось все труднее и труднее: накопилась усталость, коленные суставы болели, а от мысли от приседаний сразу начинало тошнить. Радость тренировок меня покинула, но я делала эти приседания, как-то жако было бросать. Хотя сейчас наверное бросила бы.
Я сделала все таки эти 250 приседаний, результат правда был неплохой: попа стала более подтянутой, ровнее. Не могу сказать, что круглее, хотя не мешало бы. Но стоило ли так надрывать свои ноги, я не заметила прям явного результата. Выполняя каждый день по 30-40 упражнений + добавить еще что-нибудь полезное и результат будет не хуже.
Если не продолжать заниматься, то и эффект со временем пройдет. А, потом очень долгое время не могла выполнять это упражнение. Поэтому, лучше регулярность, чем такой экстремальный марафон.
Вывод:
Вообще, программа странная: новичкам трудно и можно стереть суставы, опытным — просто не нужна.
Я программу приседаний «От 0 до 250″ за 30 дней» не рекомендую: травмоопасно, и может навсегда отбить тягу к спорту. У меня до сих пор колени ноют, когда вспоминаю эту программу.
Спасибо, что заглянули!
Еще немного спорта и похудения
Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней»
Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс
«Идеальная фигура за 8 недель»
«Идеальная фигура за 8 недель»
Правильное (здоровое) питание (ПП)
правильное питание
Спасибо, что заглянули!
таблица на 30 дней — «Fito» — красота и здоровье
Сегодня многие известные тренеры и фитнес-инструктора без устали говорят о том, как полезны приседания для девушек.
Для ягодиц, для пресса, для бедер эти простые упражнения зачастую оказываются более эффективными, чем работа в специальных тренажерах и различные силовые тренировки.
Программа приседаний для девушек
Эти простые упражнения зачастую оказываются более эффективными, чем работа в специальных тренажерах и различные силовые тренировки
Конечно, сложно представить, что количество повторов можно довести до двух и даже нескольких сотен. Но если подойти к этой задаче по-новому, составив программу, в которой будут скомпонованы упражнения, задействующие разные группы мышц, то уже к концу первого месяца регулярных занятий двести повторов для вас станут не менее реальным и привычным делом, чем чашечка кофе с утра или просмотр любимого сериала.
Единственное, и очень важное условие достижения этой цели – ежедневное выполнение упражнений. Стоит пропустить один тренировочный день, и вам обеспечены боли в мышцах и заметный регресс.
Выполняем приседания регулярно
Единственное, и очень важное условие достижения этой цели – ежедневное выполнение упражнений.
Мы предлагаем компоновать пять различных вариантов упражнений, чтобы получить от них максимальный эффект. Так, несложная, но эффективная программа приседаний на 30 дней для девушек включает:
Виды приседаний для девушек
Узкий присед (с узким поставом ног)
Встаньте так, чтобы ноги плотно соприкасались друг к другу.
Используя опору (например, спинку стула или комод), глубоко опустите бедра, так, чтобы они стали параллельными полу. Вес при этом направляйте на пятки.
Затем поднимайтесь, полностью разгибая ноги и сильно напрягая ягодицы в конце подъема.
Узкий присед
Узкий с отведением ноги (назад в сторону)
Это упражнение по технике исполнения полностью повторяет предыдущее, но в конце подъема одна из ног отводится назад и чуть в сторону.
Ноги поочередно меняются.
Узкий присед с отведением ноги
Базовый присед
Ноги ставятся на расстоянии ширины плеч, параллельно друг другу.
Во время приседа бедра опускаются до линии, параллельной полу, а руки вытягиваются вперед для баланса. Вес удерживается в пятках.
При подъеме в конце его ягодицы сильно сжимаются, для усиления эффекта.
Базовый присед
Базовый с отведением ноги (в сторону)
Выполняется так же, как и простой базовый присед, но в конце подъема одна из ног отводится в сторону до ощущения напряжения в боковой поверхности бедра.
Поочередно ноги меняются.
Базовый присед с отведением ноги
Присед-сумо
Ноги ставятся широко, носками направляются в разные стороны. Руки удерживаются сцепленными в кистях, на уровне груди, для большего равновесия. Присед выполняется до того, как бедра опустятся на условную линию, идущую параллельно полу, после чего корпус поднимается вверх, ноги разгибаются. В конце подъема, как и раньше, ягодицы сильно сжимаются.
Присед-сумо
Присед-сумо (видео):
Присед-реверанс
Этот вид приседов или перекрестных выпадов помогает хорошо проработать ягодицы и бедра. Перекрестная постановка ног не привычна телу, из-за этого мышцы начинают работать по-новому и более эффетивно.
Чтобы действительно получить результат, но в то же время не утратить интереса к занятиям и не перегрузить мышцы, составляется определенная программа, которая для удобства оформляется в виде таблицы и закрепляется на видном месте. Так, таблица приседаний на 30 дней для девушек будет содержать не только дни тренировок, но и дни отдыха – через каждые три тренировки. В эти дни рекомендуется тренировать другие группы мышц, чтобы удерживать в тонусе все мышцы тела.
Таблица приседаний на 30 дней
Эта таблица составлена на 30 дней. Каждый день (кроме отдыха) выполняются все виды приседаний, которые мы рассмотрели выше:
Узкий присед
Узкий присед с отведением ноги
Базовый присед
Присед с отведением ноги в сторону
Присед -сумо
Так, например, в первый день вы сделаете 6 раз узкий присед, 6 раз узкий присед с отведением ноги, 6 раз базовый присед, 6 раз присед с отведением ноги в сторону, 6 раз присед-сумо.
Таблица приседаний на 30 дней
Приседы для красивой попы (видео)
Как правильно приседать — советы, техника выполнения:
Приседания для красивой попы видео:
Программа приседаний для девушек отзывы:
Я очень хочу начать приседать. Красивая попа — это невероятно сексуально. (Надя)
Посмотрите, как накачать ягодицы с помощью приседаний с гантелями.
30-дневное приседание, которое полностью изменит вашу ягодицу
Есть причина, по которой все до сих пор так без ума от приседаний: они представляют собой комплексный удар для ваших ягодиц, бедер и корпуса, что означает, что вы сжигаете каллы и наращивание мускулов одним эпическим движением. Но нет причин придерживаться базовых приседаний всю оставшуюся жизнь. Мы обратились к Алексу Сильвер-Фагану, сертифицированному ACE тренеру Nike из Нью-Йорка, чтобы собрать все лучшие варианты для этого задания.
Каждый день посвящайте несколько минут упражнениям из календаря приседаний, но не отставайте от своей обычной тренировки.В последний день сделайте тренировочный лагерь с полной добычей для вашей тренировки и почувствуйте жжение в нижней части тела.
Шаг 1: Освойте правильную технику приседаний.
Шаг 2: Примите решение опускать его на несколько минут каждый день во время этого упражнения.
Шаг 3: Полюбуйтесь своей добычей, заработанной тяжелым трудом. #Lookbackatit.
30-дневное приседание
Перейти к дню .
Старт из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены перед грудью, локти слегка согнуты.
B.
Напрягите пресс, отведите бедра назад и согните колени, опуская тело в присед. Сделайте паузу внизу, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 15 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Glute Kickback
A.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Сядьте обратно в приседание, удерживая вес на пятках, и сожмите кулаки перед грудью.
B.
Поднимите левую ногу прямо за собой, держа бедра прямоугольными. Вернитесь в положение приседания и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
Прикол! Поделиться
AB
Базовое приседание + приседание с отдачей
Объедините базовое приседание из дня 1 и приседание с обратной отдачей из дня 2. (Хотите еще месяц упражнений после завершения этого задания? Попробуйте нашу 30-дневную программу планки.)
А.
Сделайте 15 повторений базовых приседаний.
B.
Сделайте 15 повторений приседаний с обратной отдачей.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Базовое приседание + приседание с обратной отдачей
Объедините базовое приседание из дня 1 и приседание с обратной отдачей из дня 2.
A.
Сделайте 20 повторений базового приседания.
B.
Сделайте 20 повторений приседаний с обратной отдачей.
Пригвожденный! Поделиться
День отдыха с приседаниями
Прикол! Поделиться
A B
Sumo Squat
A.
Встаньте, расставив ступни шире плеч, носки слегка вывернуты в стороны. Положите руки на бедра.
B.
Отведите бедра назад и присядьте, держа грудь вверх и колени наружу. Затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Достижение приседаний в сумо
A.
Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, колени и пальцы ног слегка развернуты. Опуститесь в глубокое приседание, отталкивая бедра назад и дотрагиваясь кончиками пальцев до пола, сохраняя естественный прямой позвоночник, приподнятую грудь и сосредоточив взгляд вперед.
B.
Вернитесь в положение стоя, затем вытяните руки прямо над головой, держа их близко к ушам, когда вы поднимаетесь на цыпочки. Вернуться к началу. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Приседания сумо + приседания с достижением сумо
Объедините приседания сумо из дня 6 и приседания с достижением сумо из дня 7.
A.
Сделайте 15 повторений из приседаний сумо.
B.
Сделайте 15 повторений из приседаний сумо с вытягиванием.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Приседания сумо + приседания сумо
Объедините приседания сумо из дня 6 и приседания с достижением сумо из дня 7.
A.
Сделайте 20 повторений приседаний сумо.
B.
Сделайте 20 повторений из приседаний сумо с вытягиванием.
Пригвожденный! Поделиться
День отдыха с приседаниями
Прикол! Поделиться
A B
Приседания под наклоном
A.
Положите руки на голову локтями наружу. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и примите положение на корточках.
B.
Вернитесь в положение стоя и поднимите левую ногу выше уровня бедра, одновременно сжимая бок, чтобы левый локоть коснулся левого колена. Вернитесь к началу и повторите с другой стороны. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
A B
Приседания с прыжком
A.
Встаньте, ноги на ширине плеч, сложив руки перед грудью, и опуститесь в положение приседания.
B.
Взрывной толчок вверх, прыгая как можно выше. Убедитесь, что вы проезжаете пятки, а не пальцы ног. При приземлении сразу же присядьте. Это одно повторение. Сделайте 20 повторений. (по теме: все, что вам нужно знать о плиометрике)
Прикол! Поделиться сейчас
A B
Приседания с наклоном + приседания с прыжком
Объедините приседания с наклоном из 11 дня и приседания с прыжком из 12 дня.
A.
Сделайте 15 повторений приседаний с наклоном.
B.
Сделайте 15 повторений из приседаний с прыжком.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Приседания с наклоном + приседания с прыжком
Объедините приседания с наклоном из дня 11 и приседания с прыжком из дня 12.
A.
Сделайте 20 повторений приседаний с наклоном.
B.
Сделайте 20 повторений из приседаний с прыжком.
Пригвожденный! Поделиться
Приседания День отдыха
Вы уже на полпути с приседаниями !! Сделай перерыв.(Или, если вы хотите продолжать двигаться, попробуйте эту 4-минутную тренировку пресса.)
Прикол! Поделиться сейчас
A B
Узкие приседания
A.
Старт в положении стоя, руки сцеплены перед грудью, ступни вместе.
B.
Приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Удерживайте, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 15 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Приседания с пистолетом
A.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите пятку левой стопы на пол немного впереди себя носками вверх. (Для продвинутых: полностью оторвите ногу от пола, как показано на рисунке.)
B.
Поднимите левую ногу перед телом, толкая бедра назад, и согнитесь в приседании на стоящей ноге. При необходимости вытяните руки перед собой, чтобы помочь сохранить равновесие. Опустите бедра как можно ниже, сохраняя переднюю ногу поднятой. Вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Сделайте 10 повторений. (По теме: почему освоение приседаний на одной ноге должно быть вашей следующей фитнес-целью)
Добился успеха! Поделиться
A B
Узкие приседания + приседания с пистолетом
Объедините узкие приседания из дня 16 и приседания с пистолетом из дня 17.
A.
Сделайте 15 повторений из узких приседаний.
B.
Сделайте 15 повторений приседаний с пистолетом на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
A B
Узкие приседания + приседания с пистолетом
Объедините узкие приседания из дня 16 и приседания с пистолетом из дня 17.
A.
Сделайте 15 повторений из узких приседаний.
B.
Сделайте 20 повторений приседаний с пистолетом на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться
День отдыха с приседаниями
Дайте нижней части тела отдых сегодня.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
A B
Приседания с реверансом
A.
Встаньте, ноги на ширине плеч, согнутые в локтях, сложив руки перед грудью. Присядьте, бедра параллельны полу.
B.
Шагните правой ногой назад и влево и присядьте на дюйм ниже. Вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной стороны.Это одно повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Сплит-приседания
A.
Расшатайте стойку, поставив переднюю ногу на 2–4 фута впереди задней. Оставайтесь на носках задней стопы.
B.
Опускайте бедра до тех пор, пока переднее бедро не станет как минимум параллельно полу. Протолкните пятку передней ноги и поднимите бедра и колени вверх, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Сделайте по 15 повторений на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
A B
Приседания с реверансом + Приседания с раздельным сидением
Объедините приседания с реверансом из дня 21 и приседания со сплитцами из дня 22.
A.
Сделайте 10 повторений по приседаний с реверансом на каждую сторону.
B.
Сделайте 10 повторений сплит-приседаний на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Приседания с реверансом + Приседания со сплит-секцией
Объедините приседания с реверансом из 21 дня и сплит-приседания из 22 дня.
A.
Сделайте 15 повторений приседаний с реверансом на каждую сторону.
B.
Сделайте 15 повторений сплит-приседаний на каждую сторону.
Пригвожденный! Поделиться
День отдыха с приседаниями
Прикол! Поделиться
A B
Изометрические приседания
A.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Приседать, сцепив руки перед грудью, локти согнуты в стороны.
Б.
Оставаясь в приседе, вытяните левую ногу в сторону и коснитесь носком пола. Вернитесь в исходное положение, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Сделайте по 10 повторений на каждую ногу.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
A B
Pop Squat
A.
Стойте, расставив ступни шире плеч и слегка развернув пальцы ног. Сложите руки перед грудью.
B.
Взрывно отталкивайте ноги, сводя их вместе, когда вы подпрыгиваете в воздух, руки вытянуты под углом позади вас. Вернитесь в положение приседания. Это одно повторение. Сделайте 30 повторений.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Изометрические приседания + Поп-приседания
Объедините изометрические приседания из 26-го дня и Pop-Squat из 27-го дня.
A.
Сделайте 15 повторений изометрических приседаний с каждой стороны.
B.
Сделайте 20 повторений из обычных приседаний.
Пригвожденный! Поделиться
A B
Изометрические приседания + Поп-приседания
Объедините изометрические приседания из 26-го дня и Pop-Squat из 27-го дня.
A.
Сделайте 20 повторений изометрических приседаний с каждой стороны.
B.
Сделайте 30 повторений из обычных приседаний.
Пригвожденный! Поделиться
Final Superset Squat Challenge
Сделайте 2 подхода по 5 повторений в каждом движении. Затем сделайте счастливый танец (а потом слегка растяните ягодицы), потому что вы официально выполнили #squatchallenge.
Пригвожденный! Поделиться сейчас
Попробуйте 30-дневные приседания для наращивания функциональных мышц
Если вы серьезно задумаетесь, список вещей, которых вы можете достичь за месяц, почти бесконечен.Вы можете получить практические знания нового языка или научиться играть на саксофоне — или даже пройти путь от новичка в приседе до человека, который может выполнить 250 за раз.
В общем, 30-дневные задания — отличный способ поработать над своей физической формой, потому что они дают вам достижимую краткосрочную цель, позволяющую сосредоточиться. Мотивация похудеть или стать лучше — это, очевидно, неплохая вещь, но без чего-то ясного и определенного, над чем можно было бы работать, слишком легко пропустить сеанс или два, а затем снова погрузиться в бездействие.
И из всех 30-дневных испытаний, которые вы можете попробовать, приседания — одно из лучших. Это потому, что приседания без веса являются сильным претендентом на звание лучшего упражнения с собственным весом в городе. Он прорабатывает почти все мышцы нижней части тела, особенно сильно воздействуя на большие группы мышц, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Приседания также улучшают вашу основную силу, укрепляя мышцы вокруг живота и поясницы, и, если вы, возможно, мечтаете однажды обзавестись кубиком из шести кубиков, укрепление этих мышц с помощью приседаний — важный первый шаг на пути к внешнему виду. пресс сияет.
Приседания также развивают функциональную силу, прорабатывая ноги в манере, типичной для того, как они проверяются в повседневных движениях и занятиях спортом. Если вы хотите увеличить силу и скорость в ногах, а также повысить сопротивляемость травмам, вам следует регулярно приседать.
Это вызов, в основном, с большим потенциалом, так что садитесь на корточки. Ниже вы найдете советы о том, как приседать в идеальной форме, а также о самом 30-дневном испытании. Иди и присядь, увидимся через месяц, когда у тебя будут ноги, как поршни.
Как приседать
Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед, подбородок вверх, а корпус зафиксирован.
Вытяните руки перед собой или по бокам — только не кладите руки на ноги, что бы вы ни делали.
Опуститесь, пока ваши бедра не станут параллельны земле. Лучше всего это описать как сесть на невидимый стул. Если можете, опускайтесь ниже — пока вам не больно (и вы можете сохранить равновесие), с вами все в порядке.Если вы не уверены, что опускаетесь достаточно низко, попробуйте присесть на ящик, который немного ниже уровня колен. Каждый раз, когда ваши ягодицы соприкасаются с ним, это правильное повторение.
Встаньте и повторите.
Советы по форме
В следующем месяце вы собираетесь много приседать, поэтому вы хотите, чтобы ваша форма была идеальной. Вот несколько распространенных ошибок, на которые следует обратить внимание, и советы, которым нужно следовать.
Не позволяйте коленям прогибаться, потому что это сделает вас менее устойчивым и может привести к травмам.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать колени наружу, когда вы снова поднимаетесь.
Держите пятки на земле. Чтобы вернуться в приседания, вы должны проехать через пятки. Убедитесь, что вы не наклоняетесь вперед во время упражнения, потому что это может привести к подъему пяток. Если вам трудно удержать их на полу, подкладывайте гантели или что-нибудь подобное под пятки во время приседаний, пока не разовьете гибкость, позволяющую удерживать их на полу.
Слегка направьте пальцы ног наружу, на 10 часов и 2 часа, если вы чувствуете, что ваши приседания ограничены.Это позволит вам совместить ступни с бедрами во время движения и улучшить подвижность лодыжек.
После того, как вы отточили форму, пора делать…
30-дневное приседание
Выполняйте предписанное количество воздушных приседаний каждый день. Постарайтесь выполнить их все за один подход, но если вам все же нужно сделать передышку, постарайтесь больше не делать паузы еще как минимум десять повторений. Это будет тяжело, будет гореть, но к концу у вас будут булочки из почти буквальной стали.
День 1
50
День 2
55
День 3
60
День 4
Отдых
День 538 День 6
75
День 7
80
День 8
Остаток
День 9
100
День 10
105
11
День 12
Отдых
День 13
130
День 14
135
День 15
140
День отдыха5 17
150
День 18
155
День 19
160
День 20 9 0540
Остаток
День 21
180
День 22
185
День 23
190
День 24
Отдых
День 24
День
День 26
225
День 27
230
День 28
Отдых
День 29
240
Один раз
905 905 905 905 905 905 905 907 Я выполнил 30-дневное испытание, постарайтесь не отставать, приседая как минимум два раза в неделю.
Прикрепите или распечатайте наше 30-дневное задание на приседания
Почему вам не следует выполнять 30-дневное задание приседания
30-дневное задание на приседания можно найти во всем Интернете. Возможно, вы читали о том, как он чудесным образом преобразит ваши ноги и ягодицы…
Я не слышал об этом — что такое 30-дневный присед?
Тренировочная задача, при которой вы выполняете приседания 5 раз в неделю, начиная с 50 и заканчивая 200-300 повторениями в день. Его продвигают многие фитнес-сайты и влиятельные лица.
Но действительно ли 30-дневное приседание эффективно и стоит ли потраченного времени?
Скажем так: независимо от того, что вы делаете от 0 до 200 повторений за 30 дней, будет иметь некоторый эффект, потому что вы тренируетесь каждый день. Это определенно лучше, чем бездействие, и у вас действительно горят ноги. Но действительно ли это лучший способ достичь ваших целей?
Посмотрите, что может быть лучшим вариантом, чем 30-дневное приседание, в зависимости от вашей конкретной цели….
Вы просто хотите улучшить свою физическую форму
Ищете краткосрочную задачу, чтобы начать активный образ жизни? Если вы не в форме, вот что вам следует знать о том, как начать тренироваться.
Почему 30-дневные приседания — не лучший вариант
Многократное повторение одного и того же упражнения каждый день может сделать вас более восприимчивыми к травмам, особенно если вы к этому не привыкли.
Приседания — отличное упражнение, но выполнение только приседаний — не лучший способ прийти в форму. Почему бы не сделать сочетание упражнений для нижней и верхней части тела?
Что делать вместо этого:
Лучший вариант — 4-недельная тренировка для начинающих , которая представляет собой идеальный план домашней тренировки, который вы можете выполнить без похода в тренажерный зал.
Это испытание займет не больше времени, чем исходное 30-дневное приседание. Это может занять меньше времени. Все тренировки длятся менее 15 минут! И вы можете нарастить свою фитнес-базу всего за 4 недели.
Вы хотите придать форму ягодицам
Хотите придать форму ягодицам дома без веса?
Почему 30-дневное приседание — не лучший вариант
Приседания — это здорово, но они нацелены на квадрицепсы больше, чем на ягодицы, и
Вы получите лучшие результаты, если будете использовать вариации упражнений, нацеленные на все части вашего тела. ягодицы.
Что делать вместо этого:
Лучший вариант — 4-Week Glute Challenge , который можно выполнять в качестве домашней программы тренировки.
Это упражнение для ягодиц сочетает в себе различные упражнения, которые бросают вызов вашим ягодицам с разных сторон, что делает его более эффективным, чем выполнение одного и того же упражнения снова и снова каждый день.
Все инструкции по упражнениям можно найти в этом списке упражнений для ягодиц.
Вы хотите похудеть
Хотите похудеть, не посещая тренажерный зал?
Почему 30-дневное приседание — не лучший вариант
Приседания — это здорово, но — потеря веса связана с сжиганием калорий, а тренировки всего тела сожгут больше калорий, чем просто повторение одного и того же упражнения, независимо от того, как « функциональный »это.
Одной тренировки недостаточно для успешного похудения; питание здесь играет ключевую роль. Так что не ожидайте, что проблемы, связанные с тренировками, заставят вас похудеть, если вы не сочетаете их со здоровой едой подходящего размера.
Что делать вместо этого:
Если вы не в форме…
Обязательно измените свои пищевые привычки! Вы должны стремиться к умеренному дефициту калорий каждый день. Диета играет ключевую роль в похудании; тренировки могут только поддержать процесс — узнайте все о здоровом питании.
Начните с этого четырехнедельного упражнения для начинающих. — это домашняя программа тренировок, которую вы можете выполнять, не выходя из гостиной, без какого-либо оборудования.
Если вы уже в хорошей форме…
Вы бегун и хотите избежать травм
Травмы сложны, и не существует единого протокола профилактики, который лучше всего работает. Но вы можете многое сделать, укрепив ноги и ягодицы!
Почему 30-дневные приседания — не лучший вариант
Приседания — это здорово, но ягодичные мышцы, особенно средняя ягодичная мышца, — это то место, где бегуны обычно не обладают необходимой силой.
Вы добьетесь лучших результатов, используя различные упражнения, нацеленные на разные мышцы ног и ягодиц.
Что делать вместо этого:
Лучший вариант — сделать 2-3 силовых тренировки из этого 4-недельного упражнения для ягодиц . Тренировки, рекомендованные для бегунов, отмечены специальным символом.
Эта домашняя тренировка сочетает в себе различные упражнения, которые бросают вызов вашим ягодицам с разных сторон и сосредотачиваются на силе одной ноги, что действительно важно и для бегунов.
Все инструкции по упражнениям можно найти в этом списке упражнений для ягодиц.
Заключение
Выполнение 30-дневного приседания лучше, чем ничего не делать, но для достижения наилучших результатов вам нужен индивидуальный план, соответствующий вашей цели:
***
30-дневное приседание План тренировки приседаний изменит вашу ягодицу
Если у вас есть месяц и задница, у меня есть отличная (хех) программа, которая определенно стоит того.Я предполагаю, что технически Анна Виктория, сертифицированный тренер и создатель приложения Fit Body, является полноправным владельцем этой трансформирующей ягодицы тренировки, но дело в том, что она действительно хороша, и вам она понравится.
Как я это узнаю? Что ж, предполагая, что вы нашли эту замечательную статью в результате серьезного интернет-исследования, вы ищете фитнес-упражнение, которое проработает вашу нижнюю часть тела и поможет вам набрать мышцы (в идеале — в нижнюю часть тела). И что особенно замечательно в этой месячной программе, так это то, что она не требует никаких утяжелителей, эластичных лент или даже стула.Все, что вам нужно, это ноги, может быть, коврик для йоги (я сказал, может быть!) И бит, чтобы все это было веселее.
Готовы ?! Погнали!
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
ДВИЖЕНИЯ
Здесь вы узнаете, какие движения вы будете выполнять в следующие 30 дней, как их выполнять, а также сколько подходов и повторений вы будете делать каждую неделю.
Приседания
Бен Риттер
1) Встаньте, ноги чуть шире плеч, слегка вывернув пальцы ног и колени.
2) Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
3) Когда ваши бедра параллельны полу, оттолкнитесь пятками и пальцами ног, чтобы снова подняться. Когда вы достигнете максимума движения, сожмите ягодицы. Это одно повторение.
Пульс приседания
БЕН РИТЕР
1) Встаньте, ноги чуть шире плеч, слегка вывернув пальцы ног и колени. Согните колени, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
2) Когда ваши бедра параллельны полу, слегка выпрямите колени, затем снова согните их, чтобы ваши бедра были параллельны.
3) Оттолкнитесь пятками и пальцами ног, чтобы вернуться в положение стоя. Когда вы достигнете максимума движения, сожмите ягодицы. Это одно повторение ».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Прыжок из приседаний
БЕН РИТТЕР
1) Встаньте, ноги чуть шире плеч, слегка вывернув пальцы ног и колени.Согните колени, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
2) Когда ваши бедра параллельны земле, используйте руки и оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть как можно выше. Во время прыжка сожмите квадрицепсы и ягодицы и мягко приземлитесь обратно в положение приседания. Это одно повторение.
Сумо-присед + подъем носков
БЕН РИТТЕР
1) Встаньте, расставив ступни на два-три фута, слегка развернув пальцы ног и колени.Согните колени, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
2) Когда ваши бедра параллельны земле, оттолкнитесь пятками и пальцами ног, чтобы встать, и встаньте на цыпочки.
3) Сожмите ягодицы в верхней части движения, затем опустите пятки. Это одно повторение.
Удержание приседаний с выходом
БЕН РИТТЕР
1) Встаньте, ноги немного шире плеч, слегка развернув пальцы ног и колени.Согните колени, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
2) Когда ваши бедра параллельны полу, перенесите вес на левую ногу, напрягите мышцы кора и сделайте шаг правой ногой примерно на шесть дюймов вправо.
3) Верните правую ногу обратно. Это одно повторение. Выполните предложенное количество повторений с правой стороны, прежде чем переключиться на левую.
Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Боковое приседание
БЕН РИТТЕР
1) Встаньте, расставив ступни на два-три фута, слегка вывернув пальцы ног и колени.
2) Удерживая грудь в приподнятом положении, перенесите вес на правый бок и согните правое колено так, чтобы правое бедро было параллельно земле. Ваша левая нога остается прямой.
3) Толкните правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните предложенное количество повторений с правой стороны, прежде чем переключиться на левую.
Узкие приседания
БЕН РИТТЕР
1) Встаньте, ноги чуть ближе, чем на ширине плеч, слегка развернув пальцы ног и колени. Согните колени, чтобы опустить тело, как если бы вы сидели на стуле, держа грудь вверх.
2) Когда ваши бедра параллельны полу, оттолкнитесь пятками и пальцами ног, чтобы снова подняться, чтобы встать. Достигнув вершины, сожмите ягодицы. Это одно повторение.
ПЛАН
Джон Фрэнсис
Все эти упражнения собраны вместе в этом 30-дневном испытании, чтобы помочь вам создать сильную, буквально округленную заднюю часть тела, — говорит Виктория. «Эти движения нацелены на все ваши ягодичные мышцы под разными углами, что абсолютно необходимо для подтянутой ягодиц», — говорит она.
Каждый день вы будете выполнять одно — серьезно, всего одно — приседание с рекомендованными подходами и повторениями. И хотя типы приседаний остаются неизменными на протяжении всего упражнения, количество подходов и повторений неуклонно увеличивается — как и ваша ягодица.
СОВЕТЫ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ
Ознакомьтесь с планом, приведенным выше, и следуйте советам Виктории, приведенным ниже, чтобы максимально эффективно использовать приседания каждую неделю.
Неделя 1
«Имейте в виду, что приседания — это качество, а не количество! Не просто выполняйте каждое повторение с силой — действительно сжимайте ягодицы во время каждого из них, чтобы максимально задействовать ягодичные мышцы.»
Неделя 2
» При правильном выполнении приседания являются таким же основным упражнением, как и тренировкой ягодиц! Чтобы убедиться, что вы задействуете пресс во время каждого повторения, сосредоточьтесь на вдохе во время легкой части движения, например, приседании, и выдохе на тяжелой части, иначе говоря, подталкивая себя обратно, чтобы встать.
«На этом этапе упражнения ваши ягодичные мышцы должны чувствовать себя сильнее. Вы строите выносливость! На этой неделе мы добавляем больше представителей, чтобы постоянно расширять ваши возможности.Это именно то, что вам нужно, чтобы увидел результаты, которые вы уже чувствуете ».
Неделя 4
« Тридцать приседаний в подходе могут показаться большим количеством, но не выключайтесь раньше. Имейте в виду, что выполнение последнего, самого тяжелого повторения приведет вас к вашей цели в соответствии с графиком ».
, неделя 5
« Это ваша последняя неделя, а это значит, что ваши ягодицы в максимальной степени! Завершите эти последние шесть тренировок, сосредотачиваясь на напряжении в ногах и ягодицах в каждом повторении.У тебя есть это. «
Эшли Оерман
Заместитель директора по стилю жизни
Эшли Оерман — заместитель директора по стилю жизни в Cosmopolitan, занимается фитнесом, здоровьем, едой, коктейлями и домом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
30-дневные приседания | ПОПСУГАР Фитнес
Нужен простой способ улучшить ваши тренировки? 30-дневные приседания проработают вашу нижнюю часть тела как ничто другое.Но мы не говорим о приседаниях, которые включают только один вид приседаний. Наша версия включает в себя пять различных вариаций приседаний для проработки ягодиц, подколенных сухожилий, квадрицепсов и икр. Мы начинаем с 40 приседаний в первый день, и в конечном итоге вы наберете силу, чтобы выполнить 200 общих повторений (40 повторений каждого варианта) за 30 дней.
Вот 30-дневный план, созданный тренером по боксу, сертифицированным ACE Коллинзом Эзехом. Он посоветовал следить за диапазоном повторений, разбитым изо дня в день в таблице, и добавил, что увеличение числа повторений не только бросит вам вызов и увеличит вашу силу, но и повысит выносливость мышц.Следуйте плану и при необходимости корректируйте его в соответствии со своим расписанием и уровнем способностей. Эзек сказал, что в дни, когда вы выполняете приседания, дополнительные тренировки для нижней части тела не обязательно будут вредными, но фитнес — это баланс. Итак, пока вы выполняете это задание приседания, вам следует сосредоточиться на добавлении тренировок для верхней части тела и кора, когда у вас есть дополнительное время.
30-дневные приседания
Необходимое оборудование: нет
Направления: После разминки с несколькими минутами кардио, такими как бег на месте, прыжки с трамплина или прыжки со скакалкой, выполните все пять вариантов приседаний с определенным количеством повторений в день.Как для узких приседаний с ударами ногой назад, так и для базовых приседаний с подъемом ног в стороны, обязательно сделайте определенное количество повторений с обеих сторон (поэтому, если в плане указано 10 повторений, выполните 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений). После каждого дня тренировки делайте растяжку нижней части тела.
Узкие приседания
Узкие приседания со спиной
Базовые приседания
Базовое приседание с подъемом ног в стороны
Сумо приседания
День
Представители
Количество приседаний
День 1
8 повторений каждого
40
День 2
9 повторений каждого
45
День 3
10 повторений каждого
50
День 4
11 повторений каждого
55
День 5
12 повторений каждого
60
День 6
13 повторений каждого
65
День 7
Остальное
0
День 8
14 повторений каждого
70
День 9
15 повторений каждого
75
День 10
по 16 повторений
80
День 11
17 повторений каждого
85
День 12
18 повторений каждого
90
День 13
19 повторений каждого
95
День 14
Остальное
0
День 15
20 повторений каждого
100
День 16
21 повторение каждого
105
День 17
22 повторения каждого
110
День 18
по 23 повторения
115
День 19
24 повторения каждого
120
День 20
25 повторений каждого
125
День 21
Остальное
0
День 22
по 26 повторений
130
День 23
28 повторений каждого
140
День 24
30 повторений каждого
150
День 25
32 повторения каждого
160
День 26
34 повторения каждого
170
День 27
36 повторений каждого
180
День 28
Остальное
0
День 29
38 повторений каждого
190
День 30
40 повторений каждого
200
Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти различных вариациях.
Любите пробовать новые тренировки? Хотите, чтобы сообщество могло поделиться своими целями в фитнесе? Присоединяйтесь к нашей группе POPSUGAR Workout Club в Facebook. Там вы можете найти советы о том, как извлечь максимальную пользу из каждого сеанса пота, и все остальное, что вам нужно, чтобы помочь вам на пути к здоровому образу жизни.
30-дневные приседания
Нужна задача приседания, чтобы укрепить зад? Как насчет программы, разработанной для постепенного развития мышц и более стройной нижней части тела?
Не каждая программа приседаний рассчитана на прогрессивные результаты.Это 30-дневное приседание начинается с базовых упражнений и добавляет целевые задания. Этот метод не только создает крепкую добычу, но также улучшает выравнивание осанки, силу корпуса и функциональную стабильность, так что вам легче поддерживать с трудом заработанные результаты.
Готовы начать? Начните с изучения правильной техники приседаний. Затем прочтите советы, как пройти через все 30 дней испытания. Наконец, подумайте о том, чтобы распечатать расписание или добавить эту страницу в закладки, чтобы у вас были под рукой инструкции на каждый день.
Малия Фрей, М.А.
Как правильно выполнять приседания
Ступни должны быть параллельны друг другу и немного шире, чем расстояние между бедрами. Встаньте прямо, плечи расслаблены, колени мягкие, а таз правильно выровнен (не наклонен вперед или назад). Если вы никогда раньше не выполняли приседания, возможно, будет полезно поставить стул позади вас, чтобы он действовал как мишень.
Слегка переместите вес назад на пятки, опирайтесь на бедра и начинайте опускать вес к стулу (или стене позади вас), как будто вы собираетесь сесть.И бедра, и колени должны сгибаться одновременно во время этой фазы опускания.
Когда вы опускаете тело, держите позвоночник вытянутым, а корпус напряженным, чтобы нижняя часть спины не выгибалась и не сгибалась.
Если вы замечаете, что ваши колени сгибаются вперед за пределы пальцев ног, слегка отведите вес назад, чтобы вес приходился на пятки, а давление на колени и голени было меньше.
Держите ноги на одной линии, чтобы не было ощущения, что ваши колени проваливаются или выкатываются.
Нижняя точка приседа — это когда ваша ягодица касается стула (начальный уровень), когда ваши пятки собираются оторваться от пола (средний уровень) или когда ваши бедра параллельны полу (продвинутый уровень).
Держите плечи расслабленными, а корпус напряженным, когда вы возвращаетесь в исходное положение. Бедра и колени будут двигаться одновременно в восходящей фазе, как и в нисходящей фазе.
Выполняя каждое повторение приседаний, дышите комфортно и старайтесь, чтобы движения оставались непрерывными и плавными.Вдохните на выдохе вниз, чтобы встать прямо.
Некоторые упражнения, которые вы будете выполнять во время этого 30-дневного приседания, потребуют от вас изменения положения стопы. Старайтесь сохранять хорошую осанку (длинный позвоночник, расслабленные плечи, нейтральный таз) на протяжении каждого упражнения.
Советы для достижения наилучших результатов
Последовательность — ключ к созданию более сильной добычи. Следуйте этим советам, чтобы оставаться преданным делу:
Выполняйте упражнения каждый день в одно и то же время: Исследования показали, что утренние упражнения более последовательны, поэтому подумайте о том, чтобы заниматься своим распорядком вскоре после подъема.Если вы решите заниматься своим распорядком днем или вечером, поставьте будильник и придерживайтесь плана.
Не волнуйтесь, если вы не выполняете в точности предписанные упражнения: Программа разработана с учетом конкретного прогресса. Однако, если вы забыли, что вы должны делать в данный день, лучше сделать еще одно упражнение приседания, чем вообще ничего не делать.
Добавьте кросс-тренинг: Вы получите наилучшие результаты от этого (или любого другого) задания, если будете практиковать здоровые привычки в течение всего месяца.Если вы новичок в упражнениях или какое-то время бездействовали, вам не обязательно заниматься тяжелым кардио. Вы можете облегчить повседневное движение, добавив в свой распорядок несколько веселых и легких тренировок (например, велосипедные прогулки или походы) и установив ступенчатую цель для увеличения активности, не связанной с упражнениями.
Соблюдайте сбалансированную диету: Здоровая диета, полная фруктов, овощей, нежирных белков и цельнозерновых продуктов, также поможет максимизировать результаты ваших упражнений.
Наконец, помните, что начало любого упражнения может привести к некоторой болезненности мышц, но вы никогда не должны чувствовать боли.Если вы новичок в физических упражнениях или чувствуете боль при движении, поговорите со своим врачом, чтобы получить индивидуальный совет.
неделя 1
В течение первой недели приседаний вы сосредоточитесь на форме. Почему? Потому что небрежные приседания не только тратят ваше драгоценное время на тренировку, но и создают смещенную мышечную память, которая может преследовать вас годами.
Даже если вы считаете себя профессиональным приседателем, вы должны использовать эту первую неделю для точной настройки механики своего тела, чтобы максимально использовать более сложные упражнения, которые вы будете выполнять позже в этом месяце. Если вы продвинутый тренирующийся и хотите усложнить себе задачу, удвойте количество повторений, добавьте вес (гантели) или выполните и то, и другое.
Наконечник Pro
Используйте зеркало в полный рост, чтобы проверить свою форму во время выполнения приседаний. Меняйте положение тела каждые несколько повторений, чтобы проверить выравнивание со всех сторон. Если у вас есть товарищ по упражнениям в доме, вы даже можете попросить его высказать свое мнение.
Упражнения, неделя 1: Сосредоточьтесь на идеальной форме
День 1 — Медленные приседания: Медленно сосчитайте от одного до пяти в фазе приседания вниз, а затем медленно сосчитайте до пяти, возвращаясь в исходное положение.Сосредоточьтесь на идеальной форме. Повторить 10 раз.
День 2 — Приседания босиком: Выполняйте медленные приседания без обуви. Распределяйте вес равномерно по ступням и держите пальцы ног расслабленными. Обратите внимание на то, где вы чувствуете тяжесть в ногах. Во время движения пальцы ног ни в коем случае не должны сжиматься, и вы должны чувствовать силу пятками. Вес должен быть равномерно распределен по каждой ступне, чтобы вы не перекатывались на сводах стопы. Повторить 10 раз.
День 3 — Эксцентрические приседания: Медленно сосчитайте от одного до пяти, чтобы опустить тело в положение приседания.Затем вернитесь в положение стоя к пяти и повторите. Сосредоточьтесь на сокращении эксцентрика или фазе опускания. Повторить 15 раз.
День 4 — Концентрические приседания: Начните с опущенного приседа. Медленно сосчитайте от одного до пяти, чтобы привести свое тело в положение стоя. Затем вернитесь в положение приседа на один счет и повторите. Сосредоточьтесь на концентрическом сокращении или фазе подъема. Повторить 15 раз.
День 5 — Приседания плие: Ступни должны быть шире, чем расстояние между бедрами, носки направлены наружу (в положении «V»). Опустите бедра вниз и немного назад, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 15 раз.
День 6 — Узкое приседание: Поставьте параллельные ступни ближе друг к другу так, чтобы они почти соприкасались. Выполните 20 приседаний, сохраняя эту стойку. Повторить 15 раз.
День 7 — Отдых
2 неделя
На второй неделе вы добавите изменения осанки и проблемы с балансом в свои тренировки приседаний. Изменив положение стопы или перенеся свой вес в одну или другую сторону, вы обнаружите мышечный дисбаланс и начнете устранять его.Результат? Более функционально выровненный корпус и более прочный стержень.
Наконечник Pro
Выполняя приседания, используйте перекладину или столешницу, если вам нужно за что-то держаться. Выполняйте первые несколько упражнений с поддержкой, а затем поставьте перед собой задачу попробовать несколько упражнений без поддержки.
Упражнения 2-й недели: добавление баланса для улучшения тренировок
День 8 — Приседания (приседание с подъемом на носки): Выполните полное приседание, но по завершении фазы подъема вытяните руки над головой, чтобы пятки оторвались от пола. Включите основные мышцы, чтобы удерживать положение поднятого в течение одной секунды. Повторить 20 раз.
День 9 — Приседания с обратной отдачей: Выполните полное приседание, но по завершении фазы подъема перенесите вес на левую ногу и вытяните правую ногу назад и оторвитесь от пола, как если бы вы пинали стену позади себя. Повторите 10 раз справа и 10 раз слева.
День 10 — Приседания с лестницы: Расставив ступни на расстоянии бедер, поставьте одну ступню на ступеньку (или слегка приподнятую поверхность).Выполните 10 повторений приседаний в этом неравномерном положении, затем сделайте еще 10, подняв другую ногу на лестнице.
День 11 — Приседания со сменой веса: Начните с широкой стопы. Перенесите вес вправо, чтобы вы могли снять вес с левой ноги (но держите пальцы ног на земле для равновесия). Выполните 10 приседаний со смещением веса вправо и 10 приседаний со смещением веса влево.
День 12 — Приседания с реверансом: Во время фазы опускания приседаний подтяните правую ногу за левую в позицию реверанса. Повторите слева. Выполните 20 приседаний с чередованием сторон.
День 13 — Приседания на одной ноге (пистолетное): В узкой стойке приседания оторвите правую ногу от пола и выведите ее прямо перед собой. Выполните 10 приседаний, используя только левую ногу. Повторите с другой стороны.
День 14 — Отдых
3 неделя
Теперь, когда вы отточили форму и сбалансировали свое тело, пришло время перегрузить мышцы, чтобы набрать силу. Вы добавите сопротивление, удерживая положение приседа дольше (изометрическое сокращение) или добавив сопротивление в виде веса.
Наконечник Pro
Для некоторых из этих приседаний требуется гантель. Если вы только начинаете, ошибайтесь на светлой стороне. Достаточно веса от 2 до 5 фунтов. В более сложных упражнениях можно использовать от 5 до 8 фунтов и более.
Если у вас нет весов, используйте предметы домашнего обихода, например мешок риса, мешок картофеля или мешок апельсинов.
Упражнения 3 недели: добавление сопротивления мышцам при перегрузке
День 15 — Приседания с гантелями: Держите по одной гантели в каждой руке.Выполняйте приседания с отягощением, сохраняя хорошую осанку. Выполните 20 повторений.
День 16 — Приседания со стеной: Встаньте спиной к стене и опустите в положение приседания, удерживая спину в контакте со стеной. Удерживайте от 30 секунд (начальный уровень) до 60 секунд (от среднего до продвинутого).
День 17 — Приседания плие с гантелями: Выполните приседания плие, удерживая одну гантель обеими руками по центру между ног. Повторить 20 раз.
День 18 — Приседания с ходьбой: Начните с опущенного приседа.Сохраняйте эту опущенную позу, когда вы идете вперед на четыре шага. Затем вернитесь на четыре шага назад. Поднимитесь в положение стоя и повторите пять раз.
День 19 — Жим приседаний: Возьмите по одной гантели в каждую руку и держите их на уровне плеч. Опуститесь в присед. Во время подъема вытяните руки над головой, надавливая на тяжести. Опустите вес обратно на уровень плеч, когда вы снова опускаетесь в положение приседания. Повторить 10–20 раз.
День 20 — Приседания со стеной с отягощениями: Примите позу приседания со стеной и положите гирю на колени.Удерживайте от 30 секунд (начальный уровень) до 60 секунд (от среднего до продвинутого).
День 21 — Отдых
4 неделя
На четвертой неделе упражнения в приседаниях вы собираетесь добавить к своим приседаниям плиометрические движения (в данном случае прыжки). Эти прыжки не только укрепляют мышцы, но и увеличивают частоту сердечных сокращений, благодаря чему вы сжигаете больше жира и калорий.
Наконечник Pro
Когда вы добавляете прыжки к своим приседаниям, важно практиковать идеальную технику.Если вы все еще чувствуете неуравновешенность или неловкость при выполнении приседаний, просто поднимайтесь на пальцы ног вместо того, чтобы прыгать во время каждого повторения.
Упражнения четвертой недели: увеличьте мощность с плиометрикой
День 22 — Приседания с гантелями с подъемом: Завершите приседания с гантелями, но добавьте толчок в конце фазы подъема, чтобы пятки оторвались от пола. Повторить 20 раз. Это движение служит подготовкой к прыжку.
День 23 — Прыжок из приседа: Завершите присед и добавьте быстрый прыжок в конце фазы подъема.Для этого варианта веса не используются. Повторить 10–20 раз.
День 24 — Приседания на коленях (прыжки с группировкой): Завершите прыжок с приседаниями, но во время прыжка постарайтесь поднять колени достаточно высоко, чтобы вы могли постучать по ним руками. Повторить 10–20 раз.
День 25 — Приседания Дороти: Выполните прыжок из приседа и щелкните пятками вместе, когда ноги находятся в воздухе. Приземлитесь в приседе с согнутыми коленями. Повторить 10–20 раз.
День 26 — Прыжки из приседа (вперед): Завершите последовательные прыжки из приседа с прыжком вперед, а не на месте. Выполните от пяти до 10 повторений. Развернитесь и пройдите еще пять-десять, вернувшись в исходное положение.
День 27 — Прыжки на ящик: Выполните прыжок с приседанием вперед на возвышающийся ящик или лестницу. Повторить 10–20 раз.
День 28 — Отдых
Последние дни
Вы добрались до последних нескольких дней испытания. Поздравляю! Вы заслужили право выбирать свой распорядок дня в течение последних двух дней. Выберите любое упражнение из серии и выполните двойные повторения.
День 29: Ваш выбор (дважды)
День 30: Ваш выбор (дважды)
За пределами 30-дневного испытания
Теперь, когда вы выполнили задание приседания, важно поддерживать свои результаты или, что еще лучше, продолжать создавать более плотную и сильную заднюю часть тела.
Добавьте некоторые из этих упражнений в сбалансированную программу тренировок, которая включает упражнения для сердечно-сосудистой системы, силовые тренировки для верхней и нижней части тела и упражнения на гибкость. Включив эти три основных типа упражнений в свой недельный график, вы снизите риск получения травмы и уменьшите вероятность того, что вы выгорите или бросите курить.
Таблица для печати 30-дневных приседаний + PDF (2021)
Последнее обновление Уровень опыта: Новичок Недели: 4 Программа подготовки к соревнованиям по пауэрлифтингу: №
Как аффилированный участник различных сайтов, включая Amazon Associates, я могу получать комиссию за соответствующие покупки по ссылкам в этот пост без дополнительных затрат для вас. См. Полное описание
30-дневное приседание — это относительно простой способ для новичка начать включать различные вариации приседаний с собственным весом в свои упражнения. Продолжительность задания помогает сформировать у участника привычку выполнять упражнения, повышая вероятность того, что обычный режим упражнений можно будет продолжать выполнять после того, как задание «окончено».
Кому «подходят» 30-дневные приседания?
30-дневное приседание лучше всего подходит для новичков, которые ищут относительно простой и увлекательный способ выработать привычку и дисциплину к упражнениям, а также расширить свой репертуар приседаний.
Поскольку оно включает только приседания с собственным весом, 30-дневное приседание — хорошая идея для тех, кто чувствует, что еще не готов к вариациям приседаний со штангой или гантелями.
Для тех, кто хочет выйти за рамки этого вводного этапа, либо потому, что вы уже выполнили 30-дневное задание (поздравляем!), Либо уже продвинулись дальше уровня «первый таймер», я рекомендую проверить программы, доступные через Strong Curves или Glute Lab.
В Lift Vault также доступны различные программы приседаний, которые больше ориентированы на силовые тренировки и пауэрлифтинг.
Таблица для печати календаря + PDF
Здесь вы найдете распечатанный календарь в виде электронной таблицы и PDF-файл для 30-дневного приседания. Вы также можете использовать Google Таблицу прямо на телефоне через браузер телефона или приложение Google Таблицы.
Это интерпретация задачи в том виде, в каком она изначально появилась на Shape, и представлена здесь, чтобы помочь облегчить участие в этой задаче.
Если вы распечатываете календарь Google Sheet, выберите «Печать» -> «Масштаб» -> «По размеру страницы», чтобы вся таблица умещалась на одном листе бумаги (пример скриншота).
Скачать календарь соревнований по приседаниям на 30 дней в формате PDF (версия для печати)
Распечатанный календарь соревнований по приседаниям на 30 дней | LiftVault.com
Упражнения, используемые в приседаниях
В течение 30 дней будут представлены 12 различных вариаций приседаний. Сначала они будут появляться в одиночку, затем будут сочетаться с другими уже изученными вариациями приседаний.
Например: день 1 требует 15 воздушных приседаний, день 2 требует 20 откатов ягодичных мышц, а затем день 3 требует 15 воздушных приседаний и откатов ягодичных мышц.
Задача имеет тенденцию следовать этой схеме в течение 30-дневного периода.
Вот различные типы приседаний и способы их правильного выполнения.
Более подробные описания см. В исходном посте на Shape.
Воздушные приседания (также известные как приседания с собственным весом)
Приседания с обратной отдачей (также известные как ягодичные откаты)
Сумо-приседания
Достижение приседаний сумо
Косые приседания
Приседания с прыжком
Узкие приседания
Приседания с пистолетом
Приседания
Сплит-приседания
Изометрические приседания
Поп-приседания
Похожие сообщения
Таблица программы хетч-приседаний
Созданная тренером Гейл Хэтч, программа хетч-приседаний довольно проста: тренируйте приседания 2 раза в неделю в течение 12 недель. Каждая тренировка программирует приседания со штангой и приседания со штангой. Программа приседаний с хетчем использует схему повторений по нисходящей пирамиде. попытка…
Тим Сордс Таблица 7-недельной программы приседаний
Тим Сордс — олимпийский тренер по тяжелой атлетике, и это 7-недельная программа приседаний, которую он использует.Его можно использовать как для приседаний со штангой, так и для приседаний со спиной. Эти таблицы основаны на интерпретации его работы и официально не одобрены…
Обзоры продвинутой программы приседаний Candito
Ознакомьтесь с обзорами программы продвинутых приседаний Candito ниже. Если вы хотите написать свой собственный отзыв, вы можете использовать раздел комментариев внизу страницы. Для таблиц: Таблица расширенной программы приседаний Candito Журнал тренировок Bodybuilding.com + видео + обзор M, 36, BW:…
Фред Хэтфилд (Dr.Приседания) Таблица 9-недельной программы пиковых значений
Обновление: теперь поддерживается округление в килограммах и фунтах. Разработанная Фредом Хэтфилдом (он же доктор Приседания), эта 9-недельная программа для достижения пиковых значений основана на двух тренировках в неделю: одна тяжелая, одна легкая.
Posted in Разное
Вызов тренера по приседаниям 0-200 в App Store
Описание
■ Присоединяйтесь к миллионам участников серии Zen Challenge! ■ От 0 до 200 приседаний за 8 недель! ■ Представлено в журналах Glamour, Yahoo! Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на HealthTap!
«Я всегда ненавидел воздушные приседания! Но эта программа разбивает их на маленькие подходы (10-15 приседаний) с 1-минутным отдыхом между ними. Удивительно, как это на самом деле работает, когда вы возвращаетесь и пробуете более крупные подходы (50 приседания) непрерывно».
Готовы ли вы к испытанию на 200 приседаний? Сожги и лепи эти ягодицы! Тренируйте свое тело и доведите до 200 приседаний с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение № 1 для тренировок на 5 км C25K®.
Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 200 приседаний всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней физической подготовки. От новичков до ветеранов фитнеса, это приложение укрепит вашу силу и выносливость, чтобы выполнить 200 приседаний. Вы будете тонером в течение нескольких недель!
≈ Начать легко и просто ≈ 1. Просто откройте приложение и начните! 2. Слушайте голосовые подсказки!
≈ Особенности ≈ ◎ Первые 2 недели бесплатно! Начните сегодня! ◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки! ◎ Интуитивно понятный интерфейс ◎ Интеграция с сообществами Facebook/Twitter/Instagram, так что делитесь своими успехами и достижениями!
≈ НОВЫЙ безлимитный абонемент Zen — Попробуйте бесплатно! ≈ ◉ Отмеченная наградами музыка от лучших ди-джеев! ◉ Научно доказано повышение мотивации на 35% ◉ Неограниченный доступ ко всем профессиональным функциям во ВСЕХ фитнес-приложениях Zen Labs
Мы надеемся, что вам понравится приложение и вы сочтете его полезным инструментом для тренировок. Пожалуйста, оставьте нам любой дружеский отзыв и оцените нас, если вам нравится приложение!
Вопросы/комментарии по поводу приложения? Пожалуйста, напишите нам по адресу contactus@zenlabsfitness. com или посетите нас по адресу www.zenlabsfitness.com.
Подписка будет автоматически продлена, если она не отключена в настройках учетной записи iTunes по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. . Вы можете перейти в настройки своей учетной записи iTunes, чтобы управлять своей подпиской и отключить автоматическое продление. С вашей учетной записи iTunes будет снята плата после подтверждения покупки. Если вы оформите подписку до окончания бесплатного пробного периода, оставшаяся часть бесплатного пробного периода будет аннулирована, как только ваша покупка будет подтверждена.
Политика конфиденциальности и условия обслуживания: https://www.zenlabsfitness.com/privacy-policy/ https://www.zenlabsfitness.com/terms-of-service/
Правовая оговорка
Это приложение и любая информация, предоставленная им или Zen Labs Fitness, предназначена только для образовательных целей. Они не предназначены и не подразумеваются как замена профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой фитнес-программы.
Версия 2.46
◎ Оптимизация библиотеки музыкального проигрывателя ◎ Отслеживайте свои успехи и достижения в сети Zen Labs! ◎ Больше мелких исправлений ошибок и оптимизация
Наше сообщество является нашим приоритетом номер один. Мы отвечаем на каждое письмо. Большинство наших обновлений были предложениями нашего сообщества. Вопросы? Комментарии? Предложения? Узнайте, почему наше сообщество сделало нас лучшим приложением для тренировок 5K. [email protected]
Рейтинги и обзоры
1,6 тыс. оценок
Дни заблокированы
Итак, мне нравилось это приложение до последнего обновления. Теперь все заблокировано. Я тоже на пятой неделе, и каждый день отсюда заперт. Почему? Я пытаюсь приобрести ежемесячный план, и он не позволяет мне это сделать. Это расстраивает, и если это нельзя исправить, мне нужно найти другое приложение для приседаний
.
Как и в другом отзыве, который я дал
Я бы хотел, чтобы экран не был включен, чтобы он работал. Если я попытаюсь выйти из приложения во время перерыва, часы остановятся. Это раздражает. Хотелось бы, чтобы была возможность пропустить или перемотать вперед разрывы. Например, если я выполняю одно из других заданий из этой же группы, таких как отжимания, приседания, подтягивания…, я бы хотел, чтобы была возможность пропустить разминку или выполнить другие задания во время тренировки. перерывы. Кроме того, сколько раз меня просят написать отзыв. За. . Любовь!!!!
Потрясающий!
У меня очень плотный график, и я всегда находил отговорки, чтобы не тренироваться. Это приложение, наряду с другими пакетными приложениями, избавляет меня от оправданий и дает мне инструмент, который мне нужен, чтобы оставаться в форме. Уберите свои оправдания и получите эти приложения!
Подписки
Zen Unlimited Pass Ежемесячно
Музыка, статистика и профессиональные функции во всех наших приложениях!
Бесплатная пробная версия
Разработчик, Zen Labs, указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
Контактная информация
Данные об использовании
Диагностика
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше
30-Day Squat Challenge: от 0 до 200 приседаний за 30 дней
Мы видим, как они циркулируют по всему Интернету, в Facebook, Instagram и Pinterest. Все виды 30-дневных приседаний, которые вызывают у нас интерес. Но по большей части мы неохотно соглашаемся. Почему? Потому что ни одна из этих задач не гарантирует, что мы будем довольны нашими результатами. Это, однако, не означает, что 30-дневный присед не будет эффективным.0179 работа .
Печально известный 30-дневный присед действительно работает?
Нам снова и снова говорят, что для достижения наших целей в фитнесе мы должны вести здоровый образ жизни. Это же правило применяется, когда речь идет о любом 30-дневном соревновании по фитнесу, особенно о приседаниях. Если ваша цель состоит в том, чтобы накачать, вылепить и привести в тонус ягодицы, то вам нужно подпитывать свое тело как таковое.
The Huffington Post утверждает, что если вы не измените свои привычки в еде и упражнениях, 30-дневный присед не даст вам тело вашей мечты. Ваш возраст, пол, уровень активности, генетика, пищевые привычки и история физической подготовки — все это будет иметь значение в том, что ваши результаты будут выглядеть в конце испытания. Ключ в том, чтобы как , так и посвятить все 30 дней более здоровому питанию, чтобы обеспечить оптимальные результаты.
Исследовательская группа DrEd.com провела 30-дневный эксперимент по приседаниям с 7 участниками; 4 женщины и 3 мужчины. Хотя изменения не были радикальными, исследователи отметили, что участники-женщины похудели, а участники-мужчины набрали вес. Это может быть связано с тем, что у большинства участников женского пола был низкий уровень активности до начала испытания, в то время как все трое мужчин регулярно тренировались (достигая большей четкости мышц).
Все участники сообщили, что их ягодицы стали более рельефными уже через 10 дней приседаний. Этот эксперимент был проведен с использованием программы 30-Day Squat Challenge от Fitness Republic.
Аргументы против 30-дневной программы приседаний
Несмотря на то, что 30-дневная программа приседаний дает результаты, существует множество аргументов против месячной программы приседаний. Согласно Dark Iron Fitness, при запуске 30-дневной программы приседаний важно помнить о следующих вещах:0007
Риск получения травмы высок: Слишком частое напряжение группы мышц может привести к серьезной травме, которая может вынудить вас прекратить занятия фитнесом до тех пор, пока ваши мышцы не восстановятся.
Часто нарушается форма: Не все умеют правильно приседать. Если вам трудно делать приседания, делать 200 приседаний может быть не лучшей идеей. Ваша форма будет скомпрометирована. Скомпрометированная форма оставит вас только с травмами и без каких-либо преимуществ в конце вашего испытания.
Эксперты говорят, что речь идет о качестве, а не о количестве: Поскольку форма подвергается высокому риску нарушения, рекомендуется делать меньше приседаний с правильной техникой. Именно качество ваших приседаний, а не их количество, даст вам оптимальные результаты.
Ваши мышцы нуждаются в отдыхе: Ваши мышцы нуждаются в отдыхе, чтобы ваше тело зажило, а мышцы восстановились. Процесс восстановления займет от 24 до 72 часов. Если вы не дадите мышцам отдохнуть, вы рискуете получить травму.
Что насчет 30-дневного челленджа по приседаниям на пресс?
Аналогично приседанию, упражнение Ab Squat Challenge может быть эффективным. Поскольку пресс делается на кухне, важно очистить свой рацион на время этого испытания. Также важно не отчаиваться, если по истечении 30 дней у вас не будет упаковки из шести кубиков.
Целью любого 30-дневного испытания является улучшить ваше телосложение, а не довести его до совершенства. Результаты будут варьироваться от человека к человеку, поэтому сравнение ваших результатов с чужими будет контрпродуктивным. У всех нас разная генетика, условия и начальный вес.
Некоторые люди от природы имеют разный вес, и им труднее снизить процентное содержание жира в организме. Можно добиться более сильного корпуса и при этом не иметь видимого пресса. Цель приседаний на пресс состоит в том, чтобы улучшить ваше здоровье и уровень физической подготовки в целом, а не дать вам тело вашей мечты.
Приседания на 100-200 фунтов: наш окончательный вердикт
Если вы хотите улучшить мышцы кора, привести в тонус ноги или укрепить ягодицы, 30-дневный челлендж по приседаниям будет даст вам результаты. Означает ли это, что эти результаты оправдают ваши ожидания? Не обязательно.
Что мы знаем наверняка, так это то, что 30-дневный фитнес-челлендж — это именно тот вызов. Этот тип испытаний проверит ваши способности, самоотверженность и решимость.
30-дневный челлендж никоим образом не может рассматриваться как «быстрое решение» для улучшения физической формы. Достижение здоровья и физической формы требует времени, силы воли и намного больше, чем 30 дней. Вы должны стремиться к регулярным тренировкам и использовать эти задачи только как забавный способ изменить ситуацию, установив краткосрочную цель в фитнесе для улучшения вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
Испытание на 200 приседаний: от 30 дней до 200 приседаний
В то время как многие испытания в приседаниях позволяют вам использовать только одну мышцу, этот 30-дневный челлендж по приседаниям от Popsugar состоит из пяти различных вариантов приседаний, чтобы убедиться, что вы используете все ягодичные мышцы. и оптимизировать результаты.
1. Узкие приседания
Встаньте так, чтобы ноги соприкасались.
Удобно держите руки перед грудью, чтобы сохранить равновесие, и согните колени, глубоко опустив бедра, по возможности ставя бедра параллельно полу. Обязательно держите вес на пятках.
Затем снова поднимитесь, полностью выпрямив ноги и напрягая ягодицы в верхней точке движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Это считается за одно повторение.
2. Узкий присед с ударом ногой назад
Встаньте так, чтобы ноги соприкасались.
Удобно держите руки перед грудью или на бедрах и согните колени, глубоко опустив бедра так, чтобы бедра были параллельны полу. Обязательно держите вес на пятках.
Затем поднимитесь, полностью выпрямив ноги, и поднимите левую ногу позади себя для удара ногой назад. Опустите ногу обратно на пол в узком приседе.
Сделайте еще один присед, затем выпрямите ногу, сделайте удар правой ногой назад и шагните правой ногой назад, чтобы встретить левую.
Это считается за одно повторение.
3. Базовый присед
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
Держите руки перед собой для равновесия.
Согните ноги в коленях, глубоко опустите бедра, по возможности поставьте бедра параллельно полу, перенося вес на пятки.
Затем снова поднимитесь, полностью выпрямив ноги и напрягая ягодицы в верхней точке движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Это считается за одно повторение.
4. Базовый присед с боковым подъемом ног
Встаньте, ноги на ширине плеч, стопы параллельны.
Держите руки перед собой для равновесия.
Согните колени, глубоко опустив бедра так, чтобы бедра были параллельны полу, перенося вес на пятки.
Затем снова поднимитесь вверх, полностью выпрямив ноги и отведя левую ногу в сторону, напрягая внешнюю часть ягодичных мышц.
Когда вы сделаете шаг ногой назад в положение на ширине плеч, снова присядьте.
Затем встаньте и сделайте боковой подъем ноги с правой стороны. Опустите ногу обратно в исходное положение.
Это считается за одно повторение.
5. Приседания сумо
Встаньте, широко расставив ноги, носки наружу.
Удобно держите руки перед грудью, чтобы сохранять равновесие, и согните колени, глубоко опустив бедра так, чтобы они были параллельны полу. Следите за тем, чтобы вес оставался на пятках.
Затем снова поднимитесь, полностью выпрямив ноги и напрягая ягодицы в верхней точке движения, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.
Это считается за одно повторение.
Другие 30-дневные испытания, которые могут вас заинтересовать
1. 30-дневное испытание для ног
вызов ног, чтобы получить великолепные ноги дома или в тренажерном зале с помощью простых упражнений с собственным весом и гантелями. Fitness Goals предоставляет вам пошаговые инструкции, простые для понимания видеоролики и диаграмму для печати, которые помогут вам не сбиться с пути!
2. 30-дневный курс по похудению бедер
Комбинация из пяти различных упражнений, направленных на улучшение ваших бедер и похудение малышей за 30 дней! Ключом к похудению является тонизирование, и эта задача поможет вам сделать это.
3. 30-дневный челлендж для пресса
Этот быстрый 30-дневный челлендж для пресса — идеальный способ добиться желаемых результатов в области живота. Создайте свое ядро и бросьте вызов себе, чтобы стать лучше по мере прохождения 30 дней!
4. 30-дневная планка
Следуйте этому испытанию «Планка с целями в фитнесе», чтобы подняться до двухминутной планки! Планка — одно из лучших упражнений для укрепления кора. Это не только укрепит ваш живот, но и укрепит нижнюю часть спины и уменьшит боль в спине.
5. 30-дневный челлендж по отжиманиям
Холли Рилинджер, мастер-тренер Nike, составила 30-дневный челлендж с отжиманиями, который постепенно увеличивает количество повторений и обеспечивает соответствующие движения для развития трицепсов и силы кора. . Следуйте за Холли и развивайте силу верхней части тела.
Приложения 30-Day Ab Challenge
1. 30-Day Ab Challenge
iOS: бесплатно | Android: бесплатно упражнений на пресс каждый день с добавлением дня отдыха! Интенсивность тренировок увеличивается с каждым днем. Всего в приложении 6 тренировок с 15 вариантами упражнений на пресс. Тренировки и упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам любого возраста и уровня физической подготовки.
2. 30-Day Fitness Challenge Pro
iOS: бесплатно | Android: бесплатно
Разработано профессиональным тренером по фитнесу и научно доказано, что оно помогает улучшить физическую форму и здоровье. Полностью учитывая правила тренировок, 30-Day Fit Challenge Workout увеличивает интенсивность упражнений шаг за шагом, так что вы можете легко придерживаться ежедневных тренировок. 30-дневная тренировка Fit Challenge очень поможет вам сохранить форму и эффективно похудеть.
3. 30-дневный челлендж с приседаниями и прессом
iOS: бесплатно
Приложение №1 для приседаний и специальных тренировок для пресса, которое скачали более 300 тысяч раз по всему миру. 30-Day Squat & Ab Challenge станет вашим лучшим личным тренером, который поможет вам похудеть и вернуться в хорошую форму. Если вы ненавидите все время начинать сначала, это приложение станет идеальным помощником, чтобы мотивировать и подтолкнуть вас не сдаваться и привести себя в гораздо лучшую форму всего за 30 дней.
4. 30-дневный челлендж для ягодиц — силовые упражнения
iOS: бесплатно | Android: бесплатно
Используйте приложение-вызов, чтобы мотивировать себя на наращивание мышечной массы и сжигание жира! Сможете ли вы дожить до 30-го дня? Ваши тренировки могут начинаться легко, но к концу месяца они будут постепенно усложняться. Тренируйте ноги, ягодицы и бедра в течение одного месяца подряд и улучшите свой уровень физической подготовки.
5. 30-Day Push-Up Challenge
iOS: бесплатно |Android: бесплатно
Если вы хотите сделать 50 отжиманий, значит, пришло время сделать это. В этом приложении есть множество задач продолжительностью от 30 до 100 дней, чтобы укрепить верхнюю часть тела и силу кора, так что к концу этих дней вы сможете сделать 50 (или даже больше) отжиманий. Сделайте так, чтобы верхняя часть тела выглядела великолепно, и нарастите функциональную силу.
6. 30-дневная программа «Водная детоксикация»
iOS: 0,99 долл. США
Эта задача проста и вкусна. Единственное, что вам нужно сделать, это выпить эту вкусную детоксифицирующую очищающую и жиросжигающую воду. Вы похудеете, почувствуете себя лучше, выведете токсины из организма и очистите кожу, только выпив этот напиток. Новый вкусный рецепт на каждый день!
7. Избавьтесь от жира на животе за 30 дней
iOS: бесплатно |Android: бесплатно
Потейтесь всего 10 минут в день! Избавьтесь от жира на животе и сделайте живот плоским с помощью этих коротких и эффективных тренировок для сжигания жира в домашних условиях. Вы получите плоский живот всего за 30 дней. Оборудование и тренер не нужны. Вы можете легко выполнять тренировку живота дома или в любом месте и в любое время.
8. 30-дневный челлендж по снижению веса
Бесплатно |Android: бесплатно
Попробуйте 30-дневный челлендж по снижению веса, если вы хотите быстро похудеть и сокрушить жир, бросьте себе вызов в этой тренировке. С легкостью приступайте к плану похудения с помощью этих нескольких 30-дневных планов действий. 30-дневные тренировочные задачи были созданы экспертами по фитнесу, чтобы помочь вам начать заниматься фитнесом, улучшить свое здоровье и изменить свое тело.
9. 30-дневный кардиовызов
iOS: бесплатно
Хотите получить непревзойденную кардиотренировку, чтобы пропотеть и сжечь жир? Тогда попробуйте 30-дневный кардиовызов бесплатно! 30-Day Cardio Challenge — это простой 30-дневный план упражнений, в котором вы выполняете определенное количество кардио-упражнений каждый день с добавленными днями отдыха. Тренировки и упражнения подходят как для мужчин, так и для женщин любого возраста и уровня физической подготовки.
10. 30-дневные пробные версии
iOS: бесплатно
Попробуйте новую привычку! Точно так же, как вы можете протестировать новую машину или попробовать Netflix в течение одного месяца бесплатно, вы можете опробовать новую практику. Хорошие привычки могут облегчить нашу жизнь и помочь нам в достижении великих целей.
Все, что делает это приложение, — помогает вам отслеживать новую привычку в течение 30 дней. Здесь нет красивой графики, нет социальных сетей, нет помощи от друзей. Только ты и твоя привычка.
11. 30-дневный челлендж «Приседания у стены»
iOS: 2,99 долл. США | Android: 1,49 долл. США
30-дневный челлендж «Приседания у стены» сложнее, чем кажется, но если вы выполните его, вы будете удивлены, как далеко вы сможете раздвинь свои границы и брось вызов своему телу! Вы выполняете несколько упражнений сидя у стены каждый день, интенсивность упражнений увеличивается медленно; и к концу этого 30-дневного плана тренировки сидя у стены у вас будут суперсильные мышцы ног и кора.
12. 30-дневный марафон выпадов
iOS: бесплатно
Испытайте себя и примите этот 30-дневный челлендж, который поможет вам на протяжении всего пути к сильным и красивым бедрам, а также красивой форме ягодиц. Благодаря простым и эффективным программам тренировок, которые обеспечат вам фантастические результаты и повысят вашу общую уверенность и физическую форму.
13. 30-дневный челлендж по отказу от курения
iOS: бесплатно
Тратьте всего одну минуту каждый день или когда вы отчаянно хотите курить в течение 30 дней и увидеть, как вы становитесь лучше. Чувствуйте себя лучше с каждым днем, когда вы не курите, и делайте больше вещей, которые вы считали невозможными.
Большинство приложений для отказа от курения на самом деле не помогают вам бросить курить или избавиться от тяги, когда вы отчаянно нуждаетесь в сигарете. Медитация и упражнения — это наука, стоящая за этим. Курение — это, по сути, простое дыхательное упражнение. Дыхание увеличивает вариабельность сердечного ритма, что повышает силу воли и помогает бросить курить.
8 недель до 200 последовательных приседаний: создайте сильную нижнюю часть тела, работая над ягодичными мышцами, квадрицепсами, нижней частью спины и подколенными сухожилиями Коди Смит — электронная книга
. …
…но так мало?
Выполнение 200 последовательных приседаний — это невероятная демонстрация силы, которую удается достичь очень немногим.
Хотите узнать секрет?
На самом деле добраться туда очень легко, если вы готовы потрудиться.
На данный момент у вас есть 60 дней, чтобы выполнить 200 последовательных приседаний.
Вы также через 60 дней:
трансформируете нижнюю часть тела
наращивание мышц ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий
повышение ваших общих спортивных способностей
нужны новые штаны
повышение ваших общих спортивных способностей
преодолевает новый присед макс
И независимо от того, можете ли вы в настоящее время выполнить 5 приседаний или более 50, для вас найдется место в этой программе.
Вы можете ожидать:
программа будет жесткой, но выполнимой
программа, которая встретит вас именно там, где вы находитесь, с вашим текущим максимальным приседанием
тренировок, которые можно выполнять где угодно, в том числе дома
не нужно никакой экипировки: только ваше тело, мужество и решимость
Программа 200 последовательных приседаний предназначена для того, чтобы вывести вашу физическую форму на новый уровень, если вы готовы принять вызов.
Не ждите, чтобы бросить себе вызов.
Не ждите, пока почувствуете себя готовым.
Начните сегодня и будьте готовы.
Всего через 60 дней вы обретете новую жизнь.
Дата выпуска:
29 декабря 2020 г.
ISBN:
9781952381355
Формат:
Об авторе
Предварительный просмотр книги
8 недель до 200 последовательных приседаний — Коди Смит
Cody Smith
8 недель до 200 Compure Promation
9 9 недель. , нижняя часть спины и подколенные сухожилия
Все права защищены. Никакая часть данной публикации не может быть воспроизведена, сохранена или передана в любой форме и любыми средствами, электронными, механическими, фотокопированием, записью, сканированием или иным образом без письменного разрешения издателя. Копирование этой книги, размещение ее на веб-сайте или распространение любым другим способом без разрешения является незаконным.
Упражнения, предоставленные автором (и издателем), предназначены только для образовательных и развлекательных целей и не должны интерпретироваться как рекомендация для определенного образа действий. Упражнения сопряжены с риском, и эта или любая другая программа упражнений может привести к травме. Они включают в себя, но не ограничиваются: риск травмы, обострение ранее существовавшего состояния или неблагоприятные последствия перенапряжения, такие как мышечное напряжение, аномальное кровяное давление, обмороки, нарушения сердечного ритма и очень редкие случаи сердечного приступа.
Чтобы снизить риск получения травмы, перед началом этой или любой другой программы упражнений проконсультируйтесь с врачом для получения соответствующих рекомендаций по упражнениям и мерам предосторожности. Представленные инструкции и советы по упражнениям никоим образом не заменяют консультацию врача. Автор (и издатель) отказывается от любой ответственности в связи с этой программой. Как и в любой программе упражнений, если в какой-либо момент во время тренировки вы почувствуете слабость, головокружение или физический дискомфорт, вам следует немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Первое издание
ISBN: 978-1-952381-35-5
. Эта книга была профессионально набранной на Reedsy
. Содержание
Прежде чем начать
Введение – Как пользоваться этой книгой
Начальная оценка приседаний 90
Post-Assessment Results
Foundation Group Workout 1
Foundation Group Workout 2
Foundation Group Workout 3
Foundation Group Workout 4
Базовая групповая тренировка 5
Базовая групповая тренировка 6
Novice Group Workout 1
Novice Group Workout 2
Novice Group Workout 3
Novice Group Workout 4
Novice Group Workout 5
Групповая тренировка для новичков 6
Групповая тренировка для новичков 1
Групповая тренировка для новичков 2
Newb Group Workout 3
Newb Group Workout 4
Newb Group Workout 5
Newb Group Workout 6
Greenhorn Group Workout 1
Групповая тренировка Greenhorn 2
Групповая тренировка Greenhorn 3
Групповая тренировка Greenhorn 4
Greenhorn Group Workout 5
Greenhorn Group Workout 6
Cub Group Workout 1
Cub Group Workout 2
Cub Group Workout 3
Групповая тренировка Cub 4
Групповая тренировка Cub 5
6 Групповая тренировка Cub0652
Rookie Group Workout 1
Rookie Group Workout 2
Rookie Group Workout 3
Rookie Group Workout 4
Rookie Group Workout 5
Групповая тренировка новичков 6
Плеб Групповая тренировка 1
Плеб групповая тренировка
Pleb Group Workout 3
Pleb Group Workout 4
Pleb Group Workout 5
Pleb Group Workout
You’ve reached the end of это превью. читать дальше! Страница 1 из 10007
Что ты думаешь?
Оценка: 0 из 5 звезд
Написать отзыв (необязательно)
Отзывы читателей
Тренировочная программа «Двести приседаний»
Тренировочная программа «Двести приседаний»
Если вы серьезно относитесь к увеличению силы ног и общей физической подготовки, звоните по номеру
.
просмотров 300 Скачиваний 24 Размер файла 470 КБ
Отчет DMCA / Copyright
СКАЧАТЬ ФАЙЛ
Рекомендованные истории
Предварительный просмотр
Тренировочная программа «Двести приседаний»
на пути к выполнению 200 последовательных приседаний! Думаете, у вас никак не получится это сделать? Я думаю, вы можете! Все, что вам нужно, это хороший план, много дисциплины и около 30 минут в неделю для достижения этой цели! Без сомнения, некоторые из вас уже могут выполнить впечатляющее количество последовательных приседаний, но давайте признаем, что вы в значительном меньшинстве. Большинство из вас, читающих это, не смогут сделать даже 20 приседаний. На самом деле, я уверен, что многие из вас не могут сделать даже 10. Однако на самом деле не имеет значения, к какой группе вы относитесь. Если вы будете следовать программе прогрессивных приседаний, я уверен, что скоро вы сможете сделать 200 приседаний!
Что такое приседания? Согласно Википедии, традиционный присед — это «упражнение для нижней части тела, используемое в силовых тренировках. Основной упор в упражнении делается на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но также задействуются подколенные сухожилия, икры и нижняя часть спины. потенциал для большего и более быстрого роста мышц, чем многие другие упражнения». Существует несколько вариантов приседаний, многие из которых используют штангу или гантели, чтобы увеличить сложность и эффективность упражнения. Ради двухсот приседаний мы пропустим дополнительное сопротивление и просто выполним базовый присед на ногах.
Инструкции по выполнению «хороших» приседаний 1. Встаньте прямо, твердо поставив ноги на пол примерно на ширине плеч. Чтобы поддерживать прямую спину во время выполнения упражнения, рекомендуется сфокусироваться на объекте, находящемся прямо перед вами на уровне глаз. 2. Напрягите мышцы живота, сгибая ноги в коленях. Либо вытяните руки перед собой, слегка положите руки за уши, либо держите руки по бокам, медленно опускаясь в положение на корточках. Опустите тело в положение, когда бедра будут почти параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите. Важно: правильная техника имеет решающее значение, в противном случае могут возникнуть серьезные травмы или постепенное повреждение в течение определенного периода времени. Спина должна сохранять свою естественную кривизну, а не «закругляться», иначе позвоночник может подвергнуться чрезмерной нагрузке и нанести серьезную травму. Кроме того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав, не позволяйте ягодицам опускаться ниже колен, когда вы опускаете тело к земле. Помните, что основная цель программы двухсот приседаний — улучшить силу ног, физическую форму и общее состояние здоровья. Программа направлена на достижение прогресса и постоянное испытание себя. Дайте 6-недельной программе шанс, и вы будете поражены обретенной силой. Удачи!
почему приседания?
Приседания – одно из основных и наиболее распространенных упражнений для человеческого организма. Основной упор в упражнении делается на квадрицепсы и ягодичные мышцы, но также задействуются подколенные сухожилия, икры и нижняя часть спины. Неудивительно, что приседания имеют потенциал для большего и более быстрого роста мышц, чем многие другие упражнения. Приседания можно выполнять независимо от того, где вы находитесь, и, что самое приятное, они совершенно бесплатны — не требуется дорогостоящего оборудования или ежегодных взносов в тренажерный зал! Если вы хотите развить большую силу ног, вы могли бы сделать гораздо хуже, чем следовать плану из двухсот приседаний. Чтобы улучшить силу ног, физическую форму и общее состояние здоровья, все, что вам нужно сделать, это уделять около 30 минут своего времени в неделю и как можно точнее следовать программе тренировок приседаний. Я обещаю, что вы почувствуете себя намного лучше и станете намного увереннее уже после нескольких коротких тренировок.
Первоначальный тест Перед тем, как приступить к программе двухсот приседаний, вам следует:
получить медицинскую консультацию и разрешение от врача пройти начальный тест по приседаниям. Тест покажет ваш текущий уровень физической подготовки и определит, с чего начать и как спланировать программу тренировок приседаний. начальный тест: путь к 200 приседаниям ВОЗРАСТ
ДО 30 ЛЕТ
РАНГ *
30 — 39 ЛЕТ
40 И СТАРШЕ
количество выполненных приседаний
Отлично
Через 49
Более 41
Более 31
очень хорошо
44 — 49
36 — 41
26 — 31
Хороший
36 — 43
28 — 35
2007 200008 36 — 43
28 — 35
2008 20000 20000 200008 36 — 43
28 — 35
20000 20. 36 — 43
28 — 35
20 — 25
Среднее
26 — 35
19 — 27
15 — 19
Плохой
0 — 25
0 — 18
0 — 14
для выполнения теста, просто выполнить столько же хорошего. -формируйте приседания, как вы можете. Не срезайте углы и, пожалуйста, не жульничайте — последнее, что вы хотите сделать, это оказаться на неправильном уровне тренировочной программы! Результаты могут быть унизительными, но поверьте мне, честность — лучшая политика, если вы хотите максимизировать прирост силы корпуса! Примечание: пожалуйста, не преодолевайте болевой барьер и не доходите до точки полного отказа. Последнее, что нам нужно, это травма еще до начала программы. После того, как вы выполнили тест, запишите (мысленно или нет), сколько или как мало приседаний вы смогли выполнить. Перед началом Недели 1 я рекомендую потратить пару дней, чтобы ознакомиться с программой и восстановиться после напряжения начального теста. Вы должны будете тренироваться три раза в неделю — понедельник, среда, пятница мне подошли. Не забывайте, сколько приседаний вы выполнили в тесте, и если вы все еще стремитесь улучшить силу своего кора и физическую форму, читайте дальше, чтобы узнать больше о программе.
* Если вас беспокоит ваш ранг в крайнем левом столбце; там действительно нет необходимости. Шкала от плохого до отличного — это всего лишь показатель текущей физической подготовки, и его можно использовать в качестве инструмента сравнения между собой, друзьями, семьей и коллегами. Если у вас средний или плохой рейтинг, пожалуйста, не зацикливайтесь на цифрах и не сбивайтесь с толку ярлыком — скоро вы подниметесь по рейтингу и достигнете новых уровней силы и физической формы. Помните, что основная цель шестинедельной программы — установить регулярную программу упражнений и улучшить свой текущий уровень физической подготовки. Заключительное замечание: если ваш рейтинг выходит далеко за рамки «отлично», может быть, вам нужен более жесткий план?!
Неделя 1 Итак, вы завершили первоначальный тест и хотите приступить к программе? Большой! Если вы выполнили 10 или меньше приседаний в тесте, следуйте столбцу 1. Если вы выполнили от 11 до 20 приседаний, столбец 2 для вас. От 21 до 30 последовательных приседаний? Впечатляющий! Колонка 3 — это то, что вы ищете. Более 30 приседаний? Я бы предложил начать программу на 3-й неделе либо во второй, либо в третьей колонке. Например: предположим, вы сделали 18 приседаний. Глядя на вторую колонку, день 1 начинается с подхода 1 (8 приседаний), периода отдыха 60 секунд, а затем переходит к подходу 2 (8 приседаний). Отдохните 60 секунд и продолжите сет 3 (5 приседаний) и сет 4 (5 приседаний), прежде чем закончить сетом 5 и столько последовательных приседаний, сколько вы можете с комфортом выполнить (не менее 7, но не так много, чтобы повредить мышечную ткань). ). 60-секундный отдых между каждым уровнем должен позволить вам завершить тренировку, но не удивляйтесь, если к концу вы почувствуете небольшую усталость. Побалуйте себя днем отдыха, прежде чем переходить к Дню 2, а затем еще раз, прежде чем завершить День 3. Я считаю, что понедельник, среда, пятница работают хорошо и позволяют вам использовать выходные для отдыха и восстановления перед переходом к следующему этапу. программы. Не стесняйтесь жонглировать планом, чтобы соответствовать своему напряженному графику, но убедитесь, что вы отдыхаете между тренировочными днями. неделя 1: выберите соответствующую колонку в зависимости от ваших первоначальных результатов теста. ДЕНЬ 1 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) до 10 приседаний
11 — 20 приседаний
21 — 30 приседаний
Набор 1
3
8
13
SET 2
4
8
16
SET 3
3
SET 3
3
5
9
SET 4
3
5
Установите 5
MAX (не менее 5)
MAX (не менее 7)
MAX (не менее 13)
Завершите эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
ДЕНЬ 2 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ ТРЕБУЕТСЯ) СЕТ 1
5
8
13
SET 2
5
11
16
SET 3
3
8
13
SET 4
5
8
13
НАБОР 5
макс (минимум 5)
макс (минимум 9)
макс (минимум 16)
ЗАВЕРШИЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
ДЕНЬ 3 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) СЕТ 1
5
11
15
SET 2
6
13
20
Установите 3
5
10
13
SET 4
5
13
SET 4
5
13
5
13
5
макс (не менее 7)
макс (не менее 13)
макс (не менее 18)
ЗАВЕРШИЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Надеюсь, вы благополучно прошли первую неделю и теперь хотите перейти к неделе 2. Однако, если по какой-то причине у вас возникли проблемы с программой, я бы посоветовал либо пересдать первоначальный тест, либо повторить неделю 1. Вы вероятно, вы будете удивлены тем, насколько сильнее вы уже стали, и будете плыть в течение первой недели, загоревшись и стремясь идти вперед. Если вы готовы двигаться дальше, давайте взглянем на вторую неделю программы двухсот приседаний.
Неделя 2 Неделя 1 теперь должна быть удобно позади вас, и пришло время начать Неделю 2 программы двухсот приседаний. Продолжайте выполнять ту же колонку упражнений, что и на первой неделе. Не срезайте углы, но не стесняйтесь немного больше отдыхать между каждым уровнем, если вам это нужно. Также важно хорошо пить перед каждой тренировкой. В конце 2-й недели наступит время проверить свои силы и выполнить тест на истощение. Проще говоря, выполняйте столько правильных приседаний, сколько сможете с комфортом. Напрягайте мышцы ног любыми способами, но, пожалуйста, не переходите болевой барьер — если сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Количество выполненных вами приседаний определит, на каком уровне программы вы начнете Неделю 3. Выполните этот тест в течение 24-48 часов после завершения Недели 2. Как правило, если вы тренируетесь в понедельник, Среда и пятница, хорошее время, чтобы отдохнуть в субботу днем. Это дает вам достаточно времени для восстановления после пятничной тренировки, но также дает вам достаточно отдыха перед началом следующего этапа плана в понедельник. Удачи! Неделя 2: выберите ту же колонку, что и на неделе 1. ДЕНЬ 1. ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) до 10 приседаний
11 — 20 приседаний
21 — 30 приседаний
Набор 1
6
13
19
SET 2
8
15
1
SET 3
5
3
5
5
13
SET 4
5
11
13
Установите 5
MAX (не менее 8)
MAX (не менее 15)
MAX (не менее 20)
Завершите эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 2 отдых 60 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо), установлен 1
6
13
19
Установите 2
8
16
22
SET 3
5
. 16
SET 4
5
13
16
Установите 5
MAX (не менее 10)
MAX (не менее 18)
MAX (не менее 23)
Завершите эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 3 отдых 60 секунд между каждым набором (более длинным, если необходимо), установлен 1
7
16
22
Установите 2
11
18
22
СОЕДИТЕЛЬ 3
7
. 19
Набор 4
7
13
19
Установите 5
MAX (не менее 11)
MAX (не менее 21)
MAX (по крайней мере 27)
Завершите эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Не забывайте, что теперь, когда вы завершили вторую неделю, пришло время пройти тест на истощение. Выполните столько правильных приседаний, сколько сможете с комфортом. Запишите, сколько приседаний вы выполнили, и переходите к неделе 3. Надеюсь, вы готовы к следующему уровню!
Неделя 3 Вы должны стать заметно сильнее, чем пару недель назад, и сможете выполнить значительно больше приседаний, чем в первом тесте.
Если вы выполнили 21–30 приседаний в последнем тесте, следуйте столбцу 1. Если вы выполнили от 31 до 40, столбец 2 для вас. Более 40 приседаний подряд? Превосходно! Вы будете следовать столбцу 3. Если вы боретесь с программой, не падайте духом. Некоторые люди по-прежнему будут делать меньше 21 приседания подряд, но это нормально. Просто повторяйте неделю, за которую вы боролись, пока не станете достаточно сильными, чтобы перейти на следующий уровень — это определенно того стоит! неделя 3: выберите соответствующую колонку в зависимости от ваших последних результатов теста. ДЕНЬ 1 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) 21–30 приседаний
31 — 40 приседаний
> 40 приседаний
Набор 1
13
16
19
SET 2
16
22
24
SET 3
10
8
10
8
10
SET 4
10
17
19
Установите 5
MAX (не менее 13)
MAX (не менее 22)
MAX (не менее 27)
Завершите эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 2 отдыха 60 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо), установлен 1
13
19
27
Установите 2
16
25
34
Установите 3
19 0007 34
.
21
Набор 4
11
19
21
Установка 5
MAX (не менее 16)
MAX (не менее 25)
MAX (не менее 34)
Заполнил эту рабочую работу? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 3 отдыха 60 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо), набор 1
15
22
30
Установите 2
18
29
38
Установка 3
13
20
38
27
SET 4
13
21
27
Установите 5
MAX (не менее 18)
MAX (не менее 29)
MAX (не менее 40)
Завершено эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Надеюсь, вы благополучно прошли третью неделю и готовы перейти к неделе 4. Продолжайте в том же духе — вы уже на полпути к выполнению программы и уже на пути к выполнению двухсот последовательных приседаний.
Неделя 4 Неделя 3 теперь позади, и пришло время начать Неделю 4. Продолжайте выполнять ту же колонку упражнений, что и на прошлой неделе. В конце 4-й недели наступит время провести еще один тест на истощение. Вы уже должны знать, что делать — просто выполняйте столько правильных приседаний, сколько сможете с комфортом. Как и в конце второй недели, напрягите мышцы ног любыми средствами, но, пожалуйста, не выходите за пределы безопасности. Если сомневаетесь, прислушайтесь к своему телу. Количество выполненных вами приседаний определит, на каком уровне программы вы начнете неделю 5. Убедитесь, что вы выполнили этот тест в течение 24–48 часов после завершения недели 4. Неделя 4: выберите тот же столбец, что и на неделе 3. ДЕНЬ 1 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ ПОДХОДОМ (БОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) 21–30 приседаний
31 — 40 приседаний
> 40 приседаний
Набор 1
16
24
29
SET 2
19
30
34
SET 3
22
SET 3
22
2
9000 22
34
SET 4
13
22
29
Установите 5
MAX (не менее 22)
Макс. ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 2 отдыха 60 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо), набор 1
19
27
34
Установите 2
22
34
40
Установка 3
16
27
400007
34
Установите 4
16
27
34
Установите 5
MAX (не менее 24)
MAX (не менее 38)
MAX (не менее 49)
Закончил эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 3 отдыха 60 секунд между каждым набором (дольше, если требуется), установлен 1
22
31
40
Установите 2
24
38
45
Установка 3
18
31
40007
40
Установите 4
18
31
40
Установите 5
MAX (не менее 27)
MAX (не менее 45)
MAX (не менее 54)
Завершено эта тренировка? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Итак, пришло время для еще одного теста на истощение, который должен быть завершен в течение 24-48 часов после окончания 4-й недели. Надеюсь, сейчас вы будете чувствовать себя намного сильнее, чем при первоначальном тесте 4 недели назад. Запишите, сколько приседаний вы выполнили, и переходите к 5-й неделе.
5-я неделя В зависимости от результатов вашего последнего теста продолжите с соответствующей неделей и столбцом, даже если это означает, что вы должны завершить 3-ю неделю или неделю. 4 снова. Если вы выполнили 41–50 приседаний, следуйте столбцу 1. Если вы выполнили от 51 до 60, столбец 2 для вас. Более 60 последовательных приседаний? Отличная работа! Вы будете следовать колонке 3. Неделя 5: выберите соответствующую колонку в зависимости от ваших последних результатов теста. ДЕНЬ 1 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) 41–50 приседаний
51 — 60 squats
> 60 squats
SET 1
23
38
49
SET 2
27
47
54
SET 3
21
34
40
SET 4
21
30
32
Установите 5
MAX (не менее 27)
MAX (не менее 47)
MAX (по крайней мере 54)
Завершено эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 2 отдых 45 секунд между каждым набором (более длинный, если необходим), установлен 1
13
24
27
Установите 2
13
24
27
Установка 3
18
27
27
32
SET 4
18
27
32
Установите 5
13
19
24
SET 6
13
1
24
SET 7
1
1
1
24
1
1
13
13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 13 1 1
1
1
24
1
24
0008 22
30
НАБОР 8
макс (минимум 34)
макс (минимум 54)
макс (минимум 63)
ЗАВЕРШИЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Day 3 REST 45 секунд между каждым набором (дольше, если требуется), набор 1
16
23
27
Установите 2
16
23
27
Установите 3
20 0007
27
27
.
32
НАБОР 4
20
27
32
SET 5
16
23
27
СОЕДИНЯ 6
16
23
27
SET 7
13
27
36 0007
SET 8
27
36 0007
SET 8
27
36 0007
8
27
36 0007
8
27
36 0007
макс. (не менее 40)
макс. (не менее 60)
макс. (не менее 67)
ЗАВЕРШИЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Сюрприз, сюрприз, пришло время для еще одного теста на истощение. Пятая неделя была трудной, и если вы зашли так далеко, значит, вы близки к достижению своей цели. Если вы можете выполнить более 75 приседаний подряд, смело переходите к 6-й неделе. Не можете справиться с 75? Нет проблем, просто повторите неделю, и вы должны быть готовы к работе еще через три дня тренировок. Удачи!
неделя 6 Продолжайте с соответствующей колонкой на основе результатов вашего последнего теста. Обратите внимание, если вы не смогли выполнить 75 приседаний, обязательно повторите неделю 5. Если вы справились с 75-90 приседаниями, следуйте колонке 1 Если вы заполнили от 91 до 110, колонка 2 для вас. Более 110 последовательных приседаний? Огромный! Вы будете следовать колонке 3. Неделя 6: выберите соответствующую колонку в зависимости от ваших последних результатов теста. ДЕНЬ 1 ОТДЫХ 60 СЕКУНД МЕЖДУ КАЖДЫМ СЕТОМ (ДОЛЬШЕ, ЕСЛИ НЕОБХОДИМО) 75–90 приседаний
91 — 110 squats
> 110 squats
SET 1
34
54
63
SET 2
40
67
76
SET 3
27
34
47
SET 4
20
31
40
Установите 5
MAX (не менее 54)
MAX (не менее 67)
MAX (не менее 76)
Завершено эту тренировку? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
День 2 отдых 45 секунд между каждым набором (дольше, если необходимо), набор 1
19
27
30
Установите 2
19
27
30
Установите 3
21
31
40
SET 4
21
31
40
SET 5
19
27
32
SET 6
19
27
32
SET 7
13
24
29
SET 8
13
24
29
Установите 9
MAX (не менее 59)
MAX (не менее 72)
MAX (не менее 81)
ТРЕНИРОВКА? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Day 3 REST 45 секунд между каждым набором (дольше, если требуется), установлен 1
18
30
35
Установите 2
18
30
35
СОЕДИТЕ 3
23
35
0008 40
45
SET 4
23
40
45
SET 5
22
31
35
SET 6
22
31
35
SET 7
19
24
30
Установите 8
19
24
30
Установка 9
MAX (не менее 67)
MAX (не менее 81)
MAX (не менее 100)
ЗАВЕРШИЛИ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ? ЗАПИШИТЕ ЭТО В SQUATS LOGGER!
Ну? Вы прошли 6-ю неделю? Если так; поздравляю — вы должны очень гордиться своими достижениями и быть готовыми к последнему испытанию. Если у вас возникли проблемы с неделей 6 (у многих людей), не проблема, просто повторите соответствующую неделю и попробуйте еще раз. Может быть, лишняя пара дней отдыха пойдет вам на пользу?
Финальный тест Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться своими достижениями и быть готовым к последнему тесту. Как вы хорошо знаете, программа, которой вы следовали, называется «двести приседаний», и именно об этом и идет речь в этом финальном тесте. Чтобы выполнить тест, просто выполните столько правильных приседаний, сколько сможете. Если вы выполнили шестинедельную программу без обмана и сокращений, опыт показывает, что вы должны быть достаточно сильными, чтобы выполнить двести приседаний подряд! После завершения 6-й недели программы побалуйте себя день или два отдыха. Хорошо питайтесь и поддерживайте хорошую гидратацию. Старайтесь не выполнять какие-либо упражнения или задачи по дому, которые истощают вашу энергию — вам понадобится каждая капля сил, чтобы достичь своей цели. Готовый? Не торопитесь, не торопитесь и сосредоточьтесь на выполнении десяти приседаний за раз. Разбив волшебные две сотни на более мелкие части, вы сделаете цель более достижимой и даст вам больше шансов на успех. Поддерживайте хорошую форму и не задерживайте дыхание. Звучит просто, но просто приседайте по одному, пока не достигнете двухсот! Если ваши ноги начинают болеть, сделайте несколько глубоких вдохов, находясь в положении «вниз», восстановите самообладание и продолжайте. Удачи — я знаю, ты сможешь!! Если сегодня был не ваш день и вы не смогли выполнить двести, я бы предложил вернуться на пару недель назад в программу и снова набраться сил. Может быть, неделя 5 или 6 будет хорошей отправной точкой и поможет восстановить уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе, чем думаете! Если бы вам удалось двести; много поздравлений. Превосходная работа! За последние шесть недель вы становились все сильнее и сильнее, и вы должны заметить огромную разницу во многих ваших повседневных делах. Если вы занимаетесь спортом или уже ведете активный образ жизни, пользы будет еще больше. Если вас укусила ошибка упражнений и вы задаетесь вопросом: «Что дальше?», у вас есть несколько вариантов: 1. Повторите шестинедельное испытание, но на этот раз выберите продвинутое упражнение приседаний — приседания на одной ноге или приседания с гантелями станут хорошим испытанием. 2. Перезапустите задачу на 4-й неделе, следуйте количеству повторений в соответствии с первоначальным планом, но на этот раз увеличьте максимальный подход в конце до такого количества, которое вы можете безопасно выполнить. Как только вы дойдете до конца 6-й недели, вы должны стать намного сильнее и быть в состоянии выполнять не менее 200 приседаний подряд.
3. Поставьте себе ежемесячную или годовую цель – может быть, 2000 приседаний в месяц (примерно 500 в неделю) было бы хорошим началом? Используйте свой творческий потенциал, чтобы разработать личный план, основанный на целях, физической форме и текущем расписании. 4. Если вы на данный момент достигли максимума в приседаниях, как насчет одного или обоих из сотен отжиманий или двухсот приседаний?
Испытание на 200 приседаний — Zen Labs
Описание
■ Присоединяйтесь к миллионам участников серии испытаний Zen! ■ От 0 до 200 приседаний за 8 недель! ■ Представлено в журналах Glamour, Yahoo! Appolicious, Popsugar Fitness, Apple «What’s Hot», Apple «New & Noteworthy» и рекомендовано врачом на HealthTap!
«Я всегда ненавидел воздушные приседания! Но эта программа разбивает его на небольшие подходы (10-15 приседаний) с 1-минутным отдыхом между ними. Удивительно, как это на самом деле работает, когда вы постоянно пробуете большие подходы (50 приседаний)».
Готовы ли вы к испытанию на 200 приседаний? Сожги и лепи эти ягодицы! Тренируйте свое тело и доведите до 200 приседаний с теми же людьми, которые принесли вам ОФИЦИАЛЬНОЕ приложение № 1 для тренировок на 5 км C25K®.
Используя проверенную программу, вы сможете выполнить 200 приседаний всего за 8 недель! Серия Zen Challenge предназначена для всех уровней физической подготовки. От новичков до ветеранов фитнеса, это приложение укрепит вашу силу и выносливость, чтобы выполнить 200 приседаний. Вы будете тонером в течение нескольких недель!
≈ Начать легко и просто ≈ 1. Просто откройте приложение и начинайте! 2. Слушайте голосовые подсказки!
≈ Особенности ≈ ◎ Получайте значки и награды за завершение тренировки! ◎ Интуитивно понятный интерфейс ◎ Интеграция с сообществами Facebook/Twitter/Instagram, так что делитесь своими успехами и достижениями!
Мы надеемся, что вам понравится это приложение, и вы сочтете его полезным учебным пособием. Пожалуйста, оставьте нам любой дружеский отзыв и оцените нас, если вам нравится приложение!
Вопросы/комментарии по поводу приложения? Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] или посетите нас по адресу www.zenlabsfitness.com.
Это приложение и любая информация, предоставленная им или Zen Labs Fitness, предназначена только для образовательных целей. Они не предназначены и не подразумеваются как замена профессиональной медицинской консультации. Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом любой фитнес-программы.
ПРОВЕРЬТЕ ЭТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ
10 вещей, которые вы должны знать о соединении со своим духовным наставником — июнь aseo
2,99 доллара США
*** 48-часовая распродажа — скидка 50% — покупка в ближайшее время ***
Купите сейчас, прежде чем цена вернется вверх!
Процесс соединения с нашими духовными наставниками не долгий, но требует некоторых усилий. Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом.
С участием,
[+] Введение в соединение вашей духовности
[+] Почему сегодня люди не верят
[+] Что такое истинная духовность?
[+] Что такое духовное мышление?
[+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж
[+] Что для вас значит расширение возможностей духовности
[+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности?
[+] Советы по обретению духовных сил
[+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности
[+] Заключение о соединении вашей духовности
[+] Видеоуроки UCC.
[+] Блокнот в приложении.
[+] Обмен изображениями в приложении.
[+] Трекер целей в приложении.
…….Намного больше!
Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!»
Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась!
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Dance Fitness — не связан с Zumba Inc.
— Mobile App Company Limited
4,99 доллара США
ВЫ ХОТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ СО ВСЕМИ ВАШИМИ ВИДЕО О ТАНЦАХ И ФИТНЕСЕ В ОДНОМ МЕСТЕ
Dance Fitness — идеальное приложение для тренировок для здоровья, уверенности в себе, похудения и стройного, подтянутого сексуального тела.
Изучите аэробику, степ, уличные танцы, сальсу и черлидинг, прежде чем перейти к боевому фитнесу, йоге и пилатесу.
Это отличная кардио- и силовая тренировка, которая научит вас всем сексуальным латиноамериканским движениям, таким как реггетон, меренге, кумбия, а также упражнениям Болливуда, хип-хопа, бокса, изоданса и рук, которые тонизируют ваше тело с помощью простого в использовании формата тренировки. .
Все движения разбиты и объяснены просто для вас, чтобы освоить.
Прежде чем идти на занятия Zumba, Shabam, Body Jam, выучите все движения в комфорте и уединении, где бы вы ни находились!
Смотрите и учитесь на более чем 100 отдельных видео. Если вы когда-нибудь боялись идти на урок танцев, потому что не знаете движений, это приложение для вас.
Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело!
Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие!
Полезные функции:
— Просмотр видео портрет или пейзаж
— 100+ танцевальных видео
— Пошаговые танцевальные движения
— Последние новости танцев и фитнеса
Примечание: все видео на английском языке
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
10000+ диабетических рецептов – AppStudio2008
1,99 доллара США
«10000+ диабетических рецептов» содержит около 10000 проверенных диабетических рецептов с полной информацией о питании и более 3000 цветных изображений.
В нашей библиотеке рецептов для диабетиков есть вариации без сахара и с низким содержанием сахара: от чизкейка до кетчупа. Большинство наших рецептов, подходящих для диабетиков, содержат мало калорий (и от 1 до 2 1/2 порции углеводов), но любой рецепт может вписаться в ваш рацион. Это потому, что они основаны на основных принципах:
* Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом
* Разнообразие и разумные порции являются ключевыми
* Цельные продукты превосходят обработанные продукты
* Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу.
* Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его
Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное».
Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Таймер Round9 – Скотт Килборн
0,99 доллара США
Таймер Round9 — это приложение для хронометража боксерских поединков или кругов во время тренировки. Каждый аспект приложения определяется пользователем, что делает его чрезвычайно гибким приложением таймера для ваших потребностей в упражнениях.
Функции:
— Установите время раунда от 1 секунды до 99 минут 59 секунд.
— Круглое время отображает минуты и секунды крупным жирным шрифтом. Особое внимание было уделено альбомной ориентации и отображению iPad в обеих ориентациях, чтобы его было легко увидеть из другого конца комнаты.
— Текущий раунд отображается в верхней части экрана.
— При желании определите время установки, которое будет отсчитываться до начала раундов. Это позволяет подготовиться к тренировке и автоматически запускает таймер после завершения обратного отсчета.
— При желании определите время предупреждения, чтобы отслеживать, когда раунд подходит к концу.
— При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами.
— Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка.
— Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно.
— Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
12-минутная тренировка на лыжах PRO — Подходит для склонов — Кристина Георгисан
0,99 доллара США
Зима близко! Приготовьтесь к склонам с этим потрясающим 12-минутным тренировочным испытанием!
Лыжная тренировка для начинающих направлена на развитие общей силы и устойчивости тела, при этом контролируя движения для тренировки мышц с правильной техникой. Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд.
Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Доверься нам.
Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом.
Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными.
Развивайте свою выносливость
Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили этого дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости.
Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев.
Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать:
От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах.
Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут.
Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах.
Ниже приведен примерный график тренировок:
Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут.
Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка
Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка
Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость
Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут
Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index.
Создайте свою силу
Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя:
Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады.
Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер. Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног.
Телята.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Вероятность беременности – Клиника ЭКО Medimall
0,99 доллара США
Узнай свою личную вероятность беременности! Получите точную оценку и ответы на свои сомнения относительно вероятности забеременеть. Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть.
Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов.
Не сомневайтесь больше, просто узнайте.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Я могу вселить в вас уверенность – однажды байтен
$6,99
Хотели бы вы чувствовать себя сильным в сложных ситуациях и чувствовать себя более уверенно?
Хотели бы вы иметь более сильную веру в себя, чувствовать себя подлинным, когда разговариваете с кем-либо, и иметь уверенность, чтобы добиваться того, чего вы хотите в жизни? Тогда позвольте мне помочь вам.
Это приложение предназначено для психологической перезагрузки вашей жизни путем изменения ваших мыслей, привычек и стереотипов, связанных с уверенностью. В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей.
Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему.
Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов.
Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы. Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире».
Узнайте больше на www.paulmckenna.com
Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com
Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.
HarmonicBrain ADD/СДВГ — это приложение, основанное на исследованиях, специально разработанное для улучшения концентрации, внимания и производительности при выполнении задач за счет повышения активности бета-волн мозга у людей с СДВ/СДВГ.
HarmonicBrain ADD/ADHD предоставляет все четыре метода улучшения, открытые исследователями и клиницистами при СДВ/СДВГ: две частоты для увеличения бета (низкая и высокая бета), белый/розовый/коричневый шум (обнаружено, что он повышает внимание и концентрацию) и работа в фоновом режиме. (чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain).
Преимущества для пользователей с СДВГ
* Повышенная активность бета-мозговых волн
* Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания
* Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны)
* Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.).
* Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской.
HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает:
* Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц)
* Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации
* Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов
* Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое.
* Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха
* * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * *
Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития».
Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT).
Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание.
Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети без СДВГ плохо справлялись с белым шумом).
В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности.
Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки.
* * Резюме * *
HarmonicBrain СДВ/СДВГ
Частоты: 12 Гц, 33 Гц
Модальность: бинауральная
Цвета шума: белый, розовый, коричневый
Поддерживает временные и невременные сеансы
Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут)
Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов.
Заметки:
1. Перед первым использованием HarmonicBrain познакомьте пользователя со звуками и процедурой в течение 2-5 минут.
2. Если возможно, используйте HarmonicBrain во время задач, требующих повышенного внимания.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
«Я приседала по 500 раз в день в течение двух недель, и вот что получилось» сложное движение, которое воздействует на нижнюю часть тела, задействуя квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икры. Но что происходит, когда вы делаете 500 приседаний с собственным весом в день?
Ни для кого не секрет, что я большой любитель приседаний. Оказывается, я такой большой фанат, что проснулся однажды утром во время самоизоляции и пообещал делать по 500 приседаний с собственным весом в день в течение двух недель. Было чем заняться, по крайней мере. Итак, мой челлендж по приседаниям начался (перейдите по ссылке, чтобы посмотреть 30-дневный план, который вы можете попробовать сами).
Правила, которые я установил, были просты. Мои 500 ежедневных приседаний можно было разделить на части, как я хотел (я намеревался делать их частями по 50 или 100), и каждый присед должен был выполняться правильно и с хорошей техникой. Итак, бедра параллельны земле, задница назад, спина прямая, отталкиваясь пятками, чтобы подняться обратно в положение стоя (ознакомьтесь с этим руководством о том, как делать приседания, если вам нужны какие-либо указатели).
Так что же произошло, когда я делал по 500 приседаний в день в течение четырнадцати дней подряд? Мое дно волшебным образом выросло? Мне было больно? Вот мой вердикт…
Моя попа была упругой
Как личный тренер я обычно говорю, что для увеличения ягодичных мышц (т.е. ягодиц) нужно поднимать тяжести. Со временем вы должны увеличить этот вес и/или количество повторений.
Это называется прогрессирующей перегрузкой. Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что оно эффективно для увеличения силы и роста мышц как у мужчин, так и у женщин.
Однако в то время, когда тренажерные залы закрыты, а у большинства из нас дома очень ограниченный инвентарь, 500 приседаний с собственным весом в день действительно давали результат. Это было похоже на 10-минутную тренировку ягодичных мышц. Каждый. Одинокий. День.
Естественно, каждый день после моего эпического приседания я делал ту хитрую вещь, которую мы все делаем после тренировки… Я проходил мимо своих зеркал в полный рост и проверял себя.
Я был впечатлен, не буду врать. Мои ягодицы постоянно горели, горели и выглядели невероятно бодро.
У меня была DOMS в течение двух недель
Болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) — мышечная боль, которая обычно возникает через 24–72 часа после тренировки, — была проблемой на протяжении всего времени.
Мои мини-приседания были, по сути, двухнедельным тестом на выносливость DOMS. Я просыпался и чувствовал, как пламя атаковало мой зад. Конечно, здесь не было покоя; это было возвращение к моим 500 приседаниям, проталкивающим адский жар в моей заднице.
Так как же мне попытаться восстановить DOMS? Помогли согревающие пластыри, а также ванны с английской солью (содержащийся в организме магний усваивается, что помогает уменьшить воспаление).
Растяжка и расслабление мышц также является полезным способом борьбы с DOMS, поэтому я взял свой лучший пенопластовый валик и занялся прокаткой.
Лучшие на сегодняшний день предложения пенных валиков
(открывается в новой вкладке)
Hyperice Vyper 2.0
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
TriggerPoint GRID Foam Roller
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
7
$ 40008 открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
У меня начались боли в пояснице
Я привык делать максимум около 50 приседаний с отягощением за каждое занятие в тренажерном зале. Так что, хотя это были приседания с собственным весом, я все равно делал в 10 раз больше обычного.
Результат? Через неделю моя поясница ныла, и хотя я не придавал этому особого значения, я был благодарен за тюбик Deep Heat в моей аптечке.
Эти приступы были предупредительным знаком, поэтому с этого момента я вдвойне убедился, что сосредоточился на своей форме — верный способ избежать болей в спине при приседании.
Главное — сосредоточиться на ногах и ягодицах, принимающих вес. Отталкивайтесь пятками, поднимаясь из приседа, твердо удерживая их на земле. В то же время держите грудь прямо, когда приседаете, и не позволяйте груди прогибаться. Это можно исправить, удерживая взгляд прямо; избегайте смотреть вниз!
Пост, опубликованный Люси Э. Горналл — (@lucyelizabethgornall) (открывается в новой вкладке) немного времени (правильные приседания, по крайней мере, а не эти полуприседания, когда ваши бедра едва параллельны земле).
Так что дошло до того, что при любой удобной возможности я приседал. Сушить волосы? Сидя на корточках. Чайник кипит? Идеальное время для приседаний. Обед в микроволновке? Это 50 приседаний с собственным весом.
Однажды во вторник днем я встал, проверяя электронную почту на своем телефоне, и мой мозг инстинктивно просто переключился в режим приседаний — 10 приседаний и одно электронное письмо спустя я поразился своим собственным многозадачным навыкам.
Я разрешил спор о ягодицах и квадрицепсах (по крайней мере, в своей голове)
В мире фитнеса ведется много споров о том, какие именно мышцы работают больше всего при приседаниях. С одной стороны, люди говорят, что квадрицепсы получают преимущества приседаний, в то время как другие говорят, что все дело в этой заднице.
Чтобы понять дебаты, вам нужно понять, какие мышцы задействованы во время приседаний. В нижней части движения ваши квадрицепсы (внизу передней части бедер) будут работать больше всего. В этот момент также активизируются основные мышцы. Затем, когда вы поднимаетесь, отталкиваясь пятками, активизируются ягодичные мышцы и внутренние мышцы бедра.
Сам? Я говорю, что да, мои квадрицепсы устали, но все действия здесь достались моим ягодицам. Удерживая пятки приклеенными к земле во время приседаний и действительно сосредоточившись на отжимании пятками, я чувствовал это каждой ягодицей.
Лучшие на сегодня предложения по полосе сопротивления
20 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
Цена снижена
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) 90 в новой вкладке)
5,95 $
(открывается в новой вкладке)
4,50 $
(открывается в новой вкладке)
Просмотр (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
9005 (открывается в новой вкладке2) )
8,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
(открыть в новой вкладке)
9,99 $
(открыть в новой вкладке)
Посмотреть (открыть в новой вкладке)
Показать больше сделок
Люси — независимый журналист, специализирующийся на вопросах здоровья, фитнеса и образа жизни.
В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.
Смотреть видео урок
5294 просм.
Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ. Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.
Смотреть видео урок
3333 просм.
Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.
Смотреть видео урок
10101 просм.
Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» — это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.
Смотреть видео урок
5156 просм.
Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.
Смотреть видео урок
3906 просм.
Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело. Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное — запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.
Смотреть видео урок
4125 просм.
Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит — быстро и эффективно откорректировать вес.
Смотреть видео урок
9000 просм.
Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется — «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.
Смотреть видео урок
3990 просм.
Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.
Смотреть видео урок
3289 просм.
В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» — это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.
Смотреть видео урок
Подпишись, чтобы не пропустить!
Калланетика в домашних условиях
Калланетика хороша для тех, кто не любит изнурительных занятий аэробики и степа, тяжелых занятий в тренажерном зале. Ею можно заниматься практически в любом возрасте. Калланетика предполагает статическую нагрузку и растяжение мышц в сочетании с правильным дыханием. Чем хороша калланетика в домашних условиях, так это тем, что вы сами можете выбирать удобное для себя время занятий, вам не нужно тратить его на дорогу до спортивного клуба и обратно. Просто выделите себе любимой час спокойного времени для занятий.
Комплекс калланетики для дома
Все упражнения будут гораздо эффективнее, если вы хорошо размялись перед занятиями калланетикой.
Этот небольшой разминочный комплекс поможет вам начать свои домашние занятия:
Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Вдохните, поднимая руки через стороны. Вытяните руки над головой. Потянитесь вверх, поднимаясь на носки ног. Взгляд устремлен на руки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выдохните, опуская руки через стороны вниз, и опустите пятки на пол. Упражнение повторить еще три раза.
Исходное положение – стоя прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги – на ширине плеч. На вдохе поднимите правую руку, вытяните ее над головой, ладонь обращена в левую сторону. Делайте постепенный выдох, наклоняясь при этом в левую сторону. Старайтесь, чтобы при этом правое бедро и плечо оставались на одной оси. Скользите левой рукой вдоль левой ноги. Задержитесь на несколько секунд. Делая вдох, медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Выдохните, поверните ладонь наружу и опустите руку. Повторите это упражнение для левой руки.
Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимая при этом руки прямо перед собой до уровня подбородка. На выдохе поворачивайте руки вправо. Левая рука достигает уровня правого плеча. Посмотрите на правую руку и поверните тело вправо. Задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Выдохните, перенося руки прямо перед собой. Повторите это упражнение в другую сторону.
Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки на бедрах. Сделайте вдох. Выдохните, прогибая при этом спину назад. Голову держите прямо, не запрокидывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение.
Исходное положение то же. Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч. Согните колени и немного присядьте. Старайтесь во время упражнения не отрывать пятки от пола.
Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол. Вытяните правую ногу в сторону. Тяните носок в разные стороны. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Внимательно отнеситесь во время выполнения этих упражнений калланетики на дыхание. Именно оно поможет достичь вам поставленных результатов.
Однако начинающим рекомендуется заниматься под видео уроки, где можно наглядно посмотреть правильность и последовательность выполнения упражнений.
Калланетика польза
Калланетика развивает гибкость и пластику, подтягивает фигуру, укрепляет мышцы, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ, а также поможет избавиться от надоевших лишних килограммов. Занимаясь калланетикой, вы не только улучшите свое физическое состояние, но и укрепите нервную систему, благодаря чему сведете к минимуму стрессовые состояния. Не говоря о том, насколько поднимется ваша самооценка, когда вы увидите результат.
Однако у калланетики есть и противопоказания. Калланетикой не стоит заниматься людям с сердечнососудистыми заболеваниями, страдающими астмой, варикозным расширением вен и заболеваниями позвоночника. Поэтому, прежде чем заниматься калланетикой, проконсультируйтесь с врачом.
Статьи по теме:
Накачать пресс в домашних условиях
Успешно накачать пресс можно и в домашних условиях. Не забывайте перед этим избавить от лишнего жира на животе – иначе все усилия будут тщетны. В статье приведен комплекс упражнений для пресса, который нужно будет выполнять 2-4 раза в неделю.
Утренняя разминка
Утренняя разминка необычайно полезна для всех, кто встает рано или просто тяжело поднимается после сна. Она взбодрит тело и дух, подготовит организм, его мышцы и суставы к насыщенному дню и поднимет вам настроение. В статье приведен отличный комплекс утренней разминки.
Виды отжиманий от пола
Отжимания от пола – упражнение, которому обучают еще в школе. Казалось бы, здесь нет ничего сложного и разнообразного. Однако существует масса видов отжиманий, которые задействуют разные мышечные группы. Об основных их видах и пойдет речь в статье.
Система отжиманий от пола
Система отжиманий от пола нужна для правильной и всесторонней проработки мышц плечевого пояса – груди, плеч и рук. Только чередуя нагрузки, повторения и виды отжиманий можно оптимально нагрузить эти мышцы даже в домашних условиях.
Упражнения калланетики- уроки для новичков от известных тренеров
Упражнения
Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.
Основные характеристики метода Callanetics
Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:
Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.
Преимущества упражнений калланетики
Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:
В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
В экипировке нет необходимости.
Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.
Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.
Принципы правильного дыхания при калланетике
Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:
вдыхать только через нос;
следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.
Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.
Комплекс упражнений калланетики для новичков
Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.
Разогревающая часть
Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.
Основной блок упражнений калланетики
Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:
Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
«Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.
Заключительный этап
Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.
Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.
Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.
Упражнения калланетики для худеющих
Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:
Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.
Видео-уроки для тех, кто желает похудеть
В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:
Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.
Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.
Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.
Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.
Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.
Для тех, кто только начинает осваивать интересную методику калланетики именно видео- прекрасное подспорье, ведь они позволяют контролировать длительность выполнения и отточить технику до автоматизма.
Польза калланетики для здоровья женщин и мужчин
Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!
Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.
Содержание статьи:
Чем полезна калланетика?
Немного истории
Вред и противопоказания калланетики
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Как правильно заниматься калланетикой?
Основные упражнения
Отзывы о результатах
Фото до и после
Чем полезна калланетика?
Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.
Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.
Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:
помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.
Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.
Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.
Немного истории
Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.
Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!
Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.
Вред и противопоказания калланетики
Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.
Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:
заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
наличие геморроидальных узлов;
травмы и заболевания позвоночника;
бронхиальная астма;
варикозное расширение вен;
недавно перенесенные инфекционные заболевания.
В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.
Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!
Сколько калорий сжигает одна тренировка?
Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!
Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:
при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.
Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.
Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!
Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы
хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.
Как правильно заниматься калланетикой
При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:
Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.
На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.
Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.
Основные упражнения
Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.
Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:
Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.
И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!
Отзывы
Lovelovelove33
Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).
Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).
Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.
В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.
Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))
Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))
Ия Грин
Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика — это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.
Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.
На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.
Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.
Юлия-тедди
Сначала ходила на фитнес — пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете — казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая — все мышцы горели!
Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа — вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат — хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.
Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения — типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается — это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)
Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!
Фото результатов до и после
Карта сайта
Категория: Все про витамины
Что такое витамины и какова роль витаминов в жизни человека?
7 свойств витаминов, которые важно знать
Какие 9 функций витаминов в организме нам известны?
Каков механизм действия витаминов?
10 фактов из истории открытия витаминов
Жирорастворимые витамины — общая характеристика
Бета — каротин — это источник жизни и долголетия
Чем полезен бета — каротин? (ТОП-10 основных функций)
В чем содержится бета — каротин? (таблица продуктов)
Недостаток бета — каротина — 7 признаков
Витамин А (ретинол) — витамин для красоты кожи и волос
Для чего нужен витамин А – «экстракт молодости и красоты»?
Витамины А, Е, С: «Вместе мы сила»
Суточная норма витамина А (таблица)
В чем содержится витамин А? (таблица продуктов)
8 признаков недостатка витамина А
Передозировка витамина А – симптомы
Витамин А – форма выпуска и применение
Витамин Е – витамин размножения
Для чего нужен витамин Е?
Как витамин Е взаимодействует с другими веществами?
Суточная норма витамина Е (таблица)
Продукты, содержащие витамин Е
Недостаток витамина Е – симптомы
Передозировка витамина Е – опасна ли?
Витамин Е – форма выпуска и применение
Витамин D – «витамин солнца» (Чем полезен витамин D?)
7 важных признаков недостатка витамина D
Каковы симптомы передозировки витамина D?
Витамин D – форма выпуска и применение
Водорастворимые витамины — общая характеристика
Витамин В1 (тиамин) – витамин радости и бодрости духа
Для чего нужен витамин В1? (10 функций витамина В1)
Взаимодействие витаминов — «друзья» и «враги» тиамина
Суточная норма витамина В1 (таблица)
Где содержится витамин В1? (таблица продуктов)
Недостаток витамина В1 — 8 признаков и 5 причин
Передозировка витамина В1 — опасна ли?
Форма выпуска витамина В1 — от таблеток до капсул
7 интересных фактов о витамине В1
11 интересных фактов о витамине C
Витамин C – «природное лекарство от всех болезней» или для чего нужен витамин C?
ТОП-10 продуктов с высоким содержанием витамина C
Каковы 7 признаков недостатка витамина C?
Витамин C – форма выпуска и применение
Витамин В2 – «источник жизни» или какова польза витамина В2?
12 причин есть капусту брокколи или чем полезна брокколи?
«Царица круп» гречка – супер продукт для сердца и похудения (11 полезных свойств гречки)
Категория: Библиотека здорового питания и похудения
«Основы здорового питания» — получить 17 бесплатных видеоуроков
Как принимать витамины с пользой для здоровья. Опыт долгожителей (аудиокурс)
Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда. Маргарита Королева
Королевский рацион. Правила сытой стройности. Маргарита Королева
Программа сбалансированного питания доктора Шварцбайн
Как похудеть за неделю на 3 кг — БЕСПЛАТНЫЙ 7 — дневный план снижения веса
Категория: Пилатес для похудения (видео уроки)
Чем полезен пилатес для похудения?
Основные принципы Пилатеса или 12 «золотых правил»
Беседа о пилатесе – 12 вопросов и ответов
Пилатес для начинающих с Аленой Мордовиной (базовый уровень) – смотреть онлайн
Пилатес с Аленой Мордовиной (средний уровень) – видео урок онлайн
Пилатес с Аленой Мордовиной (продвинутый уровень) – смотреть видео онлайн
«Пилатес для чайников» (начальный уровень) – смотреть бесплатно
«Пилатес для чайников» (средний уровень) – смотреть онлайн
Пилатес с Леонидом Зайцевым и Аленой Мордовиной (смотреть 6 видео уроков онлайн)
Пилатес для начинающих – 2 видео урока онлайн от Майкла Кинга
Категория: Калланетика — ключ к стройности (смотреть онлайн)
Калланетика – секрет идеальной фигуры или в чем польза калланетики?
Калланетика в вопросах и ответах
Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной – как эффективно похудеть (видео урок онлайн)
Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной – путь к идеальной фигуре – смотреть онлайн
Калланетика с Екатериной Рыковой в домашних условиях (бесплатный видео урок)
Калланетика для похудения с Ингой Дубоделовой (смотреть видео онлайн)
Калланетика с Каллан Пинкней – «за 10 занятий на 10 лет моложе» (бесплатное видео онлайн)
Категория: Бодифлекс — идеальная фигура за 15 минут в день (видео онлайн)
Бодифлекс – как похудеть за 15 минут в день
Бодифлекс с Грир Чайлдерс – видео урок для начинающих (смотреть онлайн)
Бодифлекс – худеем за 15 минут в день (эффективный комплекс упражнений от Грир Чайлдерс)
Бодифлекс – 6 лучших упражнений для живота, бедер и ягодиц (бесплатный видео урок с Грир Чайлдерс)
Бодифлекс для лица и шеи с Грир Чайлдерс – 7 эффективных упражнений для молодости и красоты
Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (3 бесплатных видео урока онлайн)
Бодифлекс в домашних условиях с Ларисой Агаповой (базовый и продвинутый курс) – смотреть видео уроки онлайн
Категория: Оксисайз — минус 10 см за 10 занятий (бесплатные видео уроки)
Оксисайз (Oxycise) – как убрать 10 см с талии за 15 минут в день
Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения для живота, талии, бедер и рук (видео уроки онлайн)
Оксисайз для похудения с Середой Екатериной (смотреть уроки онлайн)
Оксисайз для начинающих с Надеждой Карповой (базовый уровень) – видео урок онлайн
Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно
Начинайте день не с чашки кофе, а с полезного комплекса утренней гимнастики. Зарядка повышает внимание и улучшает физическое и эмоциональное самочувствие. После 20-минутной гимнастики вы сможете свернуть горы. Сядьте на коврик, вытяните ноги прямо перед собой, а руки — позади себя. Затем слегка откиньтесь назад, упритесь на кончики пальцев, чтобы Выполняйте комплекс по три подхода по 10-12 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.
Быстро упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно
Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Опираясь на правую ногу, вы должны поднять ягодицы вверх. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если вы живете в многоквартирном доме, не использовать лестницу для упражнений #8212; это преступление против фитнеса. Начинать пробежку всегда следует со спуска по лестнице. Не спешите подниматься на верхний этаж и спускайтесь вниз в хорошем темпе. Остановитесь #8212; вдохните и выдохните #8212; и поднимите себя так быстро, как только сможете. Повторите #171;бег#187; 5-6 раз. Приседайте как можно глубже. Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это.
Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно без диет
Не все могут регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться! Здесь на помощь приходят упражнения для дома с собственным весом тела. Вы можете провести очень интересную и полезную тренировку дома, используя простые упражнения без оборудования. Между тем, приседания #8212; одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста силы, снижения веса и улучшения гибкости. Кроме того, приседания чрезвычайно полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.
Повторите это действие не менее 20-30 раз для обеих ног вместе взятых. Это означает, что каждый поворот тела выполняется на один счет. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений и более. Это упражнение вызывает сильное жжение в области живота! Подъем и опускание таза. При этом вы можете почувствовать сокращение мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Выполните это упражнение в 2-3 сетах по 15-25 повторений. При подъеме таза выдохните, при опускании #8212; вдохните. Упражнения для похудения в домашних условиях
Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно похудеть а бедрах
Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике: Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.
Классический вариант разминочного упражнения, заключающийся в наклонах. Следует встать ровно, вытянуть руки перед собой и наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног или пола. Задержаться в данном положении на несколько секунд и медленно выпрямиться. Повторить еще 2-3 раза. Если во время разминки появились болевые ощущения в спине, после каждого наклона нужно немного отдохнуть. Исходное положение #8212; лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение. Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).
Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно легко
Хотя в Америке эту систему упражнений и называют гимнастикой неудобных поз, но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы растите вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.
Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата. Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям. Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.
Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно в домашних условиях
Cute woman doing stretching exercise. Fit young woman training physically at the gym. Isolated white background: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 141334741 | Shutterstock без лицензионных платежей:
Похожие статьи:
упражнения для похудения в зале для девушек упражнения для похудения в ногах и животе упражнения для похудения в тренажерном зале мужчине упражнения для похудения видео в домашних условиях упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно
Приседайте как можно глубже. Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Это домашнее упражнение является одним из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе это упражнение считается эквивалентным упражнению с мертвой тягой. Однако в домашних тренировках, когда у нас нет возможности использовать тяжелую штангу, подтягивания Кинга являются очень ценной альтернативой. Приседания #8212; еще одно чрезвычайно популярное упражнение для дома, выполняемое с собственным весом или с дополнительным отягощением. Характерно, что и это замечательное упражнение многие умудряются не любить и выполнять его совершенно неправильно : ) Повторите это действие не менее 20-30 раз для обеих ног вместе взятых. Это означает, что каждый поворот тела выполняется на один счет. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений и более. Это упражнение вызывает сильное жжение в области живота! Addestramento muscolare del culturista dell’atleta sul simulatore nella palestra copy; 2022. Если вам помог материал с сайта, поделитесь ссылкой в соц. сети или на своем сайте. Это поможет развитию проекта.
Сегодняшняя табата тренировка поможет вам сжечь много калорий и почувствовать себя #171;в строю#187;). Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью: организм не обманешь Адрес издательства: Россия, Москва, улица Пришвина, 22 , многие посещают спортивные залы и занимаются с тренерами, а кто-то выполняет упражнения в домашних условиях, прорабатывая нужную группу мышц. Среди всех существующих способов физические нагрузки – лучший способ скорректировать свою фигуру, поднять тонус и оздоровить организм. Это упражнение включает в работу все тело и является базовым силовым упражнением, как разновидность становой тяги. Если у вас нет гантелей, можно делать ее без веса или на одной ноге. Румынская тяга на одной ноге также позволит вам потренировать координацию и чувство баланса. Это упражнение даже без всяких отягощений долго будет оставаться достаточно сложным для вас. Подтягивания несколько сложнее, чем отжимания, так как нагрузка в этом упражнении изначально больше (отягощением служит больший процент веса тела) ndash; поэтому они заняли более высокое место в нашем топе. Подтягивания имеют большое количество разновидностей, благодаря разной ширине и видам хвата (прямой, обратный, нейтральный, параллельный; узкий, широкий, средний).
В этих упражнениях работают почти все мышцы тела, но акцент все же на верхнюю часть. Вместе с подтягиваниями, отжимания могут составить полный набор упражнений, необходимых для гармоничного развития верха тела. Румынская тяга прекрасно дополнит приседания, выпады ndash; эти четыре упражнения дадут хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела ndash; бедер, ягодиц и спины. Сколько времени необходимо для тренировок дома Готовим место для занятий и подбираем методику Диете #8212; нет, правильному питанию #8212; да
Прогулки, пробежки и водные процедуры Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить. Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью. Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения.
Автор статьи: Колосов Антон
Начало калланетики (Видео 1989) — IMDb
Видео
19891989
1ч
ВАША ОЦЕНКА
Третья программа Калланетика, которая будет выпущена. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в… Читать всеВыпуск третьей программы калланетики. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в более медленном темпе. Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеальна для людей… Читать всеВыходит третья программа по калланетике. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в более медленном темпе. Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься калланетикой, или для тех из вас, кто чувствует себя досконально… Читать все
Ваш рейтинг
Директор
Майкл Хусс
Писатели
Нэнси Джерард
Callan Pinckne
Лучшие титры
Режиссер
Майкл Хасс
Сценаристы
Нэнси Джерард
Каллан Пинкни
Marjorie Clark Woolridge
Звезды
Callan Pinckney
Lane Middleton Arnold
Suzette Breitbart
См. Производство, касса и компания Info
9003. актерский состав
Каллан Пинкни
Самостоятельный инструктор
Лейн Миддлтон Арнольд
Сюзетт Брайтбарт
Наоми Фиш
Мэллори Моррис
Маргарет Пинкни
Стивен Султан
Элизабет Венворт
Режиссер
Michael Huss
.
Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro
Сюжетная линия
Отзывы пользователей
Будьте первым, кто оставит отзыв
Подробности
Дата выпуска
1989 (Соединенные Штаты)
Страна Происхождение
Соединенные Штаты
Язык
также известен как
.
Callan Productions
См. другие кредиты компании на IMDbPro
Технические характеристики
Время работы
1 час
Цвет
Связанные новости
Внесите свой вклад в эту страницу
Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент
Еще для изучения
Недавно просмотренные страницы 901 нет
8
Гибридная рутина — Гибридная гимнастика
Развивайте физическую форму в течение длительного времени
Станьте здоровым, подтянутым и сильным, используя только свое тело, гравитацию и минимум оборудования.
Эта процедура предоставляется бесплатно, чтобы помочь как можно большему количеству людей.
Он будет продолжать развиваться на основе ваших отзывов, чтобы он стал по-настоящему ориентированным на сообщество.
Часто задаваемые вопросы Список изменений
Особая благодарность Полу Уэйду за знания и вдохновение. Спасибо моей помощнице Гретхен за помощь в сборке сайта!
Во-первых, уделите несколько минут просмотру вводных видеороликов, чтобы понять структуру программы.
1.) Выберите 6 упражнений, которые задействуют все тело: Отжимания Подтягивания Подъемы ног Приседания Мосты Скручивания
2. ) Запланируйте выполнение этих упражнений на неделю. Начните с гибридной рутины.
3.) Найдите версию этих упражнений, которую вы можете выполнять безопасно и безболезненно (показано на шаге 1). Когда вы достигнете стандарта в упражнении, вы можете перейти к более сложному прогрессу!
Приведенные ниже разделы помогут вам в этом!
Для тех, кто спрашивает, как поддержать меня, вы можете купить некоторые товары или пожертвовать, чтобы финансировать наши усилия.
Чтобы было совершенно ясно, даже если никто не покупает рубашки и не жертвует ничего, я все равно буду продолжать строить курс и делать бесплатный контент.
Я хочу, чтобы мои знания и информация были бесплатными как можно дольше.
ПЕРВЫЙ
Посмотрите видео ниже, чтобы понять метод.
ВТОРАЯ
Нажмите на ссылку упражнения, чтобы найти последовательность упражнений, которая подходит именно вам.
ТРЕТИЙ
Работайте над каждым прогрессом, пока не достигнете целей — тогда вы будете достаточно сильны, чтобы перейти к следующему! Используйте гибридную программу.
Гимнастические кольца — уже в наличии!
Как показано ниже, мы можем использовать гимнастические кольца для обучения подтягиваниям, приседаниям, отжиманиям, подъемам ног и многому другому!
Они очень удобны. Многие места предлагают их, но я был бы признателен, если бы вы получили их от нас!
УПРАЖНЕНИЯ
It wonderfully targets our pectorals, triceps, and shoulders, but engages almost every muscle in our body. Harness this fundamental movement!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S PUSH",
"buttonLink": "/pushups",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61cb93d15e2f7462f81643ed",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61cb93d15e2f7462f81643ed",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640731601428,
"updatedOn": 1641429
0,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1640731601428,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1640731601436-6W08UUOPT206XDW10FLN",
"systemDataVariants": "1032×658,100w,300w,500w,750w,1000w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "fitness-push-workout-pushup-fit-exercise-training-female-sport-young-woman-lifestyle-athlete-girl_t20_yneKxL. jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "f0f0ee",
"topRightAverage": "e2e2dd",
"bottomLeftAverage": "eae1d9",
"bottomRightAverage": "a8a39c",
"centerAverage": "93979f",
"suggestedBgColor": "cccaca"
},
"urlId": "bfqhk9ala5v3g340hl0tqpguro08t2",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640731601436-6W08UUOPT206XDW10FLN/fitness-push-workout-pushup-fit-exercise-training-female-sport-young-woman-lifestyle-athlete-girl_t20_yneKxL.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1032×658"
}
}, {
"title": "Leg Raises",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Progressive leg raises may be some of the best dynamic core exercises in the world. Not only do these strengthen your abdomen, but they build powerful, mobile hip flexors as well. While leg raises are not as well-known as their sister—the situp—they are simpler to progress and build greater strength.<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S RAISE",
"buttonLink": "/legraises",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ccfc865a8d223a002e417b",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0. 5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ccfc865a8d223a002e417b",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640823942023,
"updatedOn": 1641429
7,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1640823942023,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1640823942204-1YAMPYFPBZENAZZEXX7T",
"systemDataVariants": "1704×1136,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "ApplicationFrameHost_buLC5WAOsw.jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "8d9f96",
"topRightAverage": "70908c",
"bottomLeftAverage": "63959c",
"bottomRightAverage": "6c948f",
"centerAverage": "58929f",
"suggestedBgColor": "9aafac"
},
"urlId": "38guc90nnmtr2051eyz4vrklm17ooq",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640823942204-1YAMPYFPBZENAZZEXX7T/ApplicationFrameHost_buLC5WAOsw.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1704×1136"
}
}, {
"title": "Squats",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">If there was ever a mantra all fitness enthusiasts could agree on, “don’t skip leg day” would surely be one of the top contenders. Our lower body is the seat of our power, strength, and athleticism. We must train it! Progressive squats work our entire lower body—targeting the quads, hamstrings, glutes, and calves!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S SQUAT",
"buttonLink": "/squats",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ccfdb6b40bf008e4f0bf6f",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0. 5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ccfdb6b40bf008e4f0bf6f",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640824246280,
"updatedOn": 1641429
3,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1640824246280,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1640824246481-65PTKHAALD8BJSOQY3QU",
"systemDataVariants": "1704×1137,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "ApplicationFrameHost_jN2ffqFnJy.jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "aca4a1",
"topRightAverage": "fbfbfb",
"bottomLeftAverage": "8b6a54",
"bottomRightAverage": "e3ceb9",
"centerAverage": "ac9c8e",
"suggestedBgColor": "baaa96"
},
"urlId": "jsyl44zfh7ozdjc1tcb7o4wfoj69ca",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640824246481-65PTKHAALD8BJSOQY3QU/ApplicationFrameHost_jN2ffqFnJy.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1704×1137"
}
}, {
"title": "Pullups",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Pulling and climbing are some of the most fundamental human movements. Our ability to pull ourselves up has been optimized over millennia of human existence. Pullup variations give us a great opportunity to harness this power! These train your biceps, shoulders, and lats.<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S PULL",
"buttonLink": "/pullups",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ce3dc18e186f78e91fedbe",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0. 5,
"y": 0.5
},
"imageAltText": "",
"image": {
"id": "61ce3dc18e186f78e91fedbe",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640
7303-YT70VXXQQOBD0M10C2D7/workout_t20_1bm9j9.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1102×620"
}
}, {
"title": "Bridges",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Sometimes called the back bend or wheel pose, this exotic-looking exercise is often overlooked for flashier exercises. However, it’d be difficult to find a better exercise to train spinal mobility and reverse the effects of sitting. This incredible exercise strengthens our entire posterior chain and protects us from injury.<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S BRIDGE",
"buttonLink": "/bridges",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ce3dd561117640093989eb",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0. 5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ce3dd561117640093989eb",
"recordType": 2,
"addedOn": 16407869,
"updatedOn": 1641429
3,
"workflowState": 1,
"publishOn": 16407869,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "16408230-FPAE5DCVPA2YRRQA2Q2K",
"systemDataVariants": "712×594,100w,300w,500w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "bridge-pose_t20_pY4a31.jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "b5d8f5",
"topRightAverage": "c0e0f4",
"bottomLeftAverage": "e5e0de",
"bottomRightAverage": "e8e6ea",
"centerAverage": "696468",
"suggestedBgColor": "919393"
},
"urlId": "rpnpgsaeqspv13vcct3025akh015dd",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/16408230-FPAE5DCVPA2YRRQA2Q2K/bridge-pose_t20_pY4a31.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "712×594"
}
}, {
"title": "Twist Holds",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Similar to the bridge progressions, some fitness enthusiasts may scratch their chin at why progressive twist holds are included in this routine. While not quite a strength exercise, regular twist holds help eliminate muscle imbalance and train the sides of our body—the often neglected lateral chain!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S TWIST",
"buttonLink": "/twists",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ce3deae537667a78ef62a5",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0. 5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ce3deae537667a78ef62a5",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640
Возможно, самое известное упражнение по художественной гимнастике, оно стало основным практически во всех физических дисциплинах. Он замечательно нацелен на наши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но задействует почти все мышцы нашего тела. Используйте это фундаментальное движение!
ДАВАЙТЕ НАЖИМАТЬ
Подъемы ног
Прогрессивные подъемы ног могут быть одними из лучших динамических упражнений для кора в мире. Они не только укрепляют ваш живот, но и создают мощные, подвижные сгибатели бедра. Хотя подъемы ног не так известны, как их сестра — приседания, — их проще развивать и наращивать силу.
ПОДНИМЕМ
Приседания
Если бы когда-нибудь существовала мантра, с которой могли бы согласиться все любители фитнеса, «не пропускай день ног», несомненно, была бы одной из главных претендентов. Наша нижняя часть тела — это вместилище нашей мощи, силы и атлетизма. Мы должны его тренировать! Прогрессивные приседания задействуют всю нижнюю часть тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры!
ПРИСЕДАЙТЕ
Подтягивания
Подтягивание и лазание — одни из самых основных движений человека. Наша способность подтягиваться оптимизировалась на протяжении тысячелетий человеческого существования. Варианты подтягиваний дают нам прекрасную возможность использовать эту силу! Они тренируют бицепсы, плечи и широчайшие.
ПОТЯНЕМ
Мосты
Это экзотическое упражнение, которое иногда называют прогибом назад или позой колеса, часто упускают из виду из-за более эффектных упражнений. Однако было бы трудно найти лучшее упражнение для тренировки подвижности позвоночника и устранения последствий сидения. Это невероятное упражнение укрепляет всю нашу заднюю цепь и защищает нас от травм.
ДАВАЙТЕ МОСТ
Скручивания
Как и в случае с мостиком, некоторые любители фитнеса могут почесать подбородок, почему в эту программу включены прогрессивные скручивания. Хотя это и не совсем силовое упражнение, регулярные скручивания помогают устранить мышечный дисбаланс и тренировать боковые стороны тела — боковую цепь, которой часто пренебрегают!
Тренируйте корпус и удивляйте своих друзей! (Изумление друга не гарантировано).
Скоро.
Callanetics TV — Uscreen.tv — My Healthy App
Описание
КАЛЛАНЕТИКА — это проверенный и высокоэффективный метод тренировок, рекомендованный тысячами людей, которые преобразили свое тело всего за несколько недель, используя нашу многоуровневую серию точных движений, известных как КАЛЛАНЕТИКА. за. Знаменитый классический пульс КАЛЛАНЕТИКИ является ключом к получению самых быстрых результатов в кратчайшие сроки безопасно. Вы на самом деле увидите эффект скульптуры, а также почувствуете его, получая все более и более глубокую работу мышц, чтобы изменить форму и переопределить свое тело с каждым импульсом этих простых, но целенаправленных упражнений.
С нашими программами КАЛЛАНЕТИКИ вы разожжете мышцы кора и многое другое, используя как изолированные, так и динамические движения, направленные на те части тела, которые вы хотите проработать больше всего: ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и другие части тела. конечно… пресс! КАЛЛАНЕТИКА неподвластна времени и старения, подходит для всех уровней физической подготовки. Вы можете выполнять наши программы с минимальным оборудованием или вообще без него.
CALLANETICS TV — ваш универсальный магазин для потоковой передачи по запросу всех самых лучших видео о калланетике. Быстрая и эффективная CALLANETICS® — это идеальная тренировка для коррекции фигуры! Являетесь ли вы новичком в фитнесе или заядлым фанатом, у нас есть отличные тренировки для вас.
Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всем тренировкам Callanetics прямо с вашего iPhone или iPad.
· 9,99 долларов США в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией, автоматически продлеваемой ежемесячно*
С этой подпиской вы получите: • Неограниченный доступ к часам видео с тренировками по калланетике • Эксклюзивные видео с тренировками, которые вы нигде не найдете еще • Автоматическая передача видео с телефона на устройства с поддержкой Chromecast или AirPlay • Интернет не требуется! Синхронизируйте видео для просмотра в автономном режиме или подключитесь к Wi-Fi, 3G и 4G • Для существующих подписчиков: вы можете просто войти в свою учетную запись, чтобы получить доступ. Нет необходимости переподписываться.
Все платежи будут производиться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи за подписку будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление как минимум за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Аннулирование производится путем отключения автоматического продления.
10 вещей, которые вы должны знать о соединении со своим духовным наставником — июнь aseo
2,99 доллара США
*** 48-часовая распродажа — скидка 50% — скоро купите ***
Купите сейчас, прежде чем цена вернется вверх!
Процесс соединения с нашими духовными наставниками не долгий, но требует некоторых усилий. Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом.
С участием,
[+] Введение в соединение вашей духовности
[+] Почему сегодня люди не верят
[+] Что такое истинная духовность?
[+] Что такое духовное мышление?
[+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж
[+] Что для вас значит расширение возможностей духовности
[+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности?
[+] Советы по обретению духовных сил
[+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности
[+] Заключение о соединении вашей духовности
[+] Видеоуроки UCC.
[+] Блокнот в приложении.
[+] Обмен изображениями в приложении.
[+] Трекер целей в приложении.
…….Намного больше!
Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!»
Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась!
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Танцевальный фитнес — не связан с Zumba Inc.
— Mobile App Company Limited
4,99 доллара США
ВЫ ХОТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ СО ВСЕМИ ВАШИМИ ВИДЕО О ТАНЦАХ И ФИТНЕСЕ В ОДНОМ МЕСТЕ
Dance Fitness — идеальное приложение для тренировок для здоровья, уверенности в себе, похудения и стройного, подтянутого сексуального тела.
Изучите аэробику, степ, уличные танцы, сальсу и черлидинг, прежде чем перейти к боевому фитнесу, йоге и пилатесу.
Это отличная кардио- и силовая тренировка, которая научит вас всем сексуальным латиноамериканским движениям, таким как реггетон, меренге, кумбия, а также упражнениям Болливуда, хип-хопа, бокса, изоданса и рук, которые тонизируют ваше тело с помощью простого в использовании формата тренировки. .
Все движения разбиты и объяснены просто для вас, чтобы освоить.
Прежде чем идти на занятия Zumba, Shabam, Body Jam, выучите все движения в комфорте и уединении, где бы вы ни находились!
Смотрите и учитесь на более чем 100 отдельных видео. Если вы когда-нибудь боялись идти на урок танцев, потому что не знаете движений, это приложение для вас.
Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело!
Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие!
Полезные функции:
— Просмотр видео портрет или пейзаж
— 100+ танцевальных видео
— Пошаговые танцевальные движения
— Последние новости танцев и фитнеса
Примечание: все видео на английском языке
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
10000+ рецептов для диабетиков – AppStudio2008
1,99 доллара США
«10000+ диабетических рецептов» содержит около 10000 проверенных диабетических рецептов с полной информацией о питании и более 3000 цветных изображений.
В нашей библиотеке рецептов для диабетиков есть вариации без сахара и с низким содержанием сахара: от чизкейка до кетчупа. Большинство наших рецептов, подходящих для диабетиков, содержат мало калорий (и от 1 до 2 1/2 порции углеводов), но любой рецепт может вписаться в ваш рацион. Это потому, что они основаны на основных принципах:
* Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом
* Разнообразие и разумные порции являются ключевыми
* Цельные продукты превосходят обработанные продукты
* Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу.
* Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его
Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное».
Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Таймер 9-го раунда – Скотт Килборн
0,99 доллара США
Таймер Round9 — это приложение для хронометража боксерских поединков или кругов во время тренировки. Каждый аспект приложения определяется пользователем, что делает его чрезвычайно гибким приложением таймера для ваших потребностей в упражнениях.
Функции:
— Установите время раунда от 1 секунды до 99 минут 59 секунд.
— Круглое время отображает минуты и секунды крупным жирным шрифтом. Особое внимание было уделено альбомной ориентации и отображению iPad в обеих ориентациях, чтобы его было легко увидеть из другого конца комнаты.
— Текущий раунд отображается в верхней части экрана.
— При желании определите время установки, которое будет отсчитываться до начала раундов. Это позволяет подготовиться к тренировке и автоматически запускает таймер после завершения обратного отсчета.
— При желании определите время предупреждения, чтобы отслеживать, когда раунд подходит к концу.
— При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами.
— Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка.
— Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно.
— Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
12-минутная тренировка на лыжах PRO — Подходит для склонов — Кристина Георгисан
0,99 доллара США
Зима близко! Приготовьтесь к склонам с этим потрясающим 12-минутным тренировочным испытанием!
Лыжная тренировка для начинающих направлена на развитие общей силы и устойчивости тела, при этом контролируя движения для тренировки мышц с правильной техникой. Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд.
Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Доверься нам.
Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом.
Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными.
Развивайте свою выносливость
Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили этого дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости.
Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев.
Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать:
От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах.
Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут.
Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах.
Ниже приведен примерный график тренировок:
Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут.
Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка
Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка
Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость
Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут
Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index.
Создайте свою силу
Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя:
Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады.
Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер. Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног.
Телята.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Вероятность беременности – Клиника ЭКО Medimall
0,99 доллара США
Узнай свою личную вероятность беременности! Получите точную оценку и ответы на свои сомнения относительно вероятности забеременеть. Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть.
Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов.
Не сомневайтесь больше, просто узнайте.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Я могу вселить в вас уверенность – однажды Байтен
$6,99
Хотели бы вы чувствовать себя сильным в сложных ситуациях и чувствовать себя более уверенно?
Хотели бы вы иметь более сильную веру в себя, чувствовать себя подлинным, когда разговариваете с кем-либо, и иметь уверенность, чтобы добиваться того, чего вы хотите в жизни? Тогда позвольте мне помочь вам.
Это приложение предназначено для психологической перезагрузки вашей жизни путем изменения ваших мыслей, привычек и стереотипов, связанных с уверенностью. В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей.
Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему.
Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов.
Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы. Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире».
Узнайте больше на www.paulmckenna.com
Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com
Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.
HarmonicBrain ADD/СДВГ — это приложение, основанное на исследованиях, специально разработанное для улучшения концентрации, внимания и производительности при выполнении задач за счет повышения активности бета-волн мозга у людей с СДВ/СДВГ.
HarmonicBrain ADD/ADHD предоставляет все четыре метода улучшения, открытые исследователями и клиницистами при СДВ/СДВГ: две частоты для увеличения бета (низкая и высокая бета), белый/розовый/коричневый шум (обнаружено, что он повышает внимание и концентрацию) и работа в фоновом режиме. (чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain).
Преимущества для пользователей с СДВГ
* Повышенная активность бета-мозговых волн
* Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания
* Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны)
* Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.).
* Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской.
HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает:
* Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц)
* Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации
* Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов
* Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое.
* Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха
* * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * *
Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития».
Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT).
Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание.
Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети без СДВГ плохо справлялись с белым шумом).
В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности.
Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки.
* * Резюме * *
HarmonicBrain СДВ/СДВГ
Частоты: 12 Гц, 33 Гц
Модальность: бинауральная
Цвета шума: белый, розовый, коричневый
Поддерживает временные и невременные сеансы
Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут)
Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов.
Заметки:
1. Перед первым использованием HarmonicBrain познакомьте пользователя со звуками и процедурой в течение 2-5 минут.
2. Если возможно, используйте HarmonicBrain во время задач, требующих повышенного внимания.
Купить в iTunesСравнить
Добавить в список желаний
Упражнения Callanetics — Управление весом
СОДЕРЖАНИЕ:
. Художественная гимнастика с этой тренировкой | THENX
Посмотреть это видео на YouTube
Видео взято с канала: THENX
Фрэнк Медрано ТРЕНИРУЙТЕ БЕЗУМНУЮ гимнастику!!!
Watch this video on YouTube
Video taken from the channel: Frank Medrano
CALLANETICS 10 Years Younger In 10 Hours
Watch this video on YouTube
Video taken from the channel: Калланетика
Калланетика 健肌操 Часть 1
Посмотреть это видео на YouTube
Видео взято с канала: 环球健美HBL
Как начать гимнастику | Руководство для начинающих
Смотрите это видео на YouTube
Видео, снятое с канала: Calisthenicmovement
Callanetics Sandra 20 минут
33333333333333333.
Калланетика приветствуется тысячами людей, которые испытали и увидели трансформационные изменения всего своего тела, а не только проблемных зон, о которых говорят женщины. Упражнения, разработанные специально для верхней части тела, средней части тела и, конечно же, ног, бедер и ягодиц, а также уникальные техники растяжки. активировать самые большие, самые мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер; сгладить животик; Лифт. Калланетика — это программа упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.
Движения просты, но говорят, что они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Метод Студии Калланетики сочетает в себе эффективное моделирование фигуры, упражнения на растяжку и восстановительные упражнения для улучшения вашего здоровья и благополучия. Метод студии калланетики использует йогу, пилатес, балет, фельденкриас, что приводит к быстрой трансформации тела. Обратный отсчет 30 дней калланетики.
ЭТО ВАША 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА, разработанная, чтобы быстро и эффективно привести ваше тело в отличную форму. Присоединяйтесь к Лейси Конди и нашей команде и сделайте свой первый шаг к красивому телу. Идеально, если вы только НАЧИНАЕТЕ или если вы ЧАСТО ЗАНИМАЕТЕСЬ.
ПОЛУЧИТЕ РАСПИСАНИЕ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО. Калланетика — это революционная программа упражнений без воздействия, которая тонизирует и меняет форму вашего тела. Упражнения состоят из небольших, деликатных движений без сотрясения или напряжения, чтобы нагрузить суставы.
Вы почувствуете разницу в считанные минуты и увидите потрясающие результаты уже через несколько коротких сеансов. Большинство из них состоят из крошечных пульсирующих движений, которые должны проникать глубоко в мышцы, укрепляя их и придавая им форму. Эти движения следует повторять до 100 раз за упражнение. Серия упражнений состоит из растяжек, разминки, упражнений для живота, упражнений для бедер и спины, упражнений для ног и упражнений для подтяжки подмышек.
В отличие от других программ упражнений, в которых упор делается на резкие рывки, калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, последовательно выполняемых, которые активируют самые большие и мощные части тела. Импульсы используются со специальными упражнениями в каждом положении — стоя, сидя, нацельтесь на мышцы, которые вы больше всего хотите переопределить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы. Тысячи приверженцев калланетики добились самых быстрых результатов за самое короткое время. Калланетика сочетает в себе крошечные, точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц.
Ненавязчивый, медленный, преднамеренный и безопасный для позвоночника. Система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и привести тело в тонус. Желудок — это одна из областей, на которую делается акцент в программе Пинкни. Эти упражнения позволяют развивать силу, выносливость, гибкость и координацию.
Калистеника была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в Канаде. Калланетика берет изящество и плавность балета и синергию разума и тела йоги и объединяет их в революционную программу упражнений. Упражнения калланетики представляют собой программу тренировки с относительно низким воздействием, которая помогает увеличить объем. Упражнения калланетики Привет всем!
Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, незнакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов. Почему я начал тренироваться с a.Исследуйте доску zellybellydotcm «Callanetics» на Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «Тренировки, Упражнения, Советы по фитнесу».
Калланетика: 10 лет моложе за 10 часов, удивительное упражнение для глубоких мышц, которое сделает вашу фигуру идеальной. Каллан Пинкни | 1 января, 1900. 5.0 из 5 звезд 3. DVD CallaneticsEvolution в твердом переплете. 3,9 из 5 звезд 48. 16,36 $ 16.
36. Доставка 3,57 $.
Список соответствующей литературы:
Два упражнения випаритакарару’ и кхечари полезны в хатха-практиках, поскольку они очищают тело.
из Энциклопедии индийских философий: Йога: индийская философия медитации Рам Шанкар Бхаттачарья, Карл Х. Поттер, и др. др. Motilal Banarsidass, 1970
Терапия может включать AROM и PROM, укрепляющие упражнения, ортезы, серийно подгоняемые для улучшения супинации, и возможную нервно-мышечную стимуляцию.
из «Реабилитация кисти и верхней конечности», электронная книга Терри М. Скирвен, А. Ли Остерман, и др. др. Elsevier Health Sciences, 2020
Многие люди любят выполнять тибетские йогические упражнения или упражнения по ментальной физике после постмедитационных упражнений.
от Ваши руки могут исцелить вас: пранические лечебные энергетические средства для повышения жизненных сил и ускорения восстановления после распространенных проблем со здоровьем Мастера Стивена Ко, Эрика Б. Робинса, Джона Мерримана
Упражнения, такие как зашагивание вперед, сгибание мышц бедра стоя, разгибание бедра стоя, отведение и приведение бедра в положении лежа, внешнее и внутреннее вращение бедра на животе и совместные сокращения являются примерами начальных укрепляющих упражнений для восстановления мускулатуры вокруг бедра и бедро.
от Athletic Training and Sports Medicine Robert C. Schenck, Ronnie P. Barnes, et. др. American Academy of Orthopedic Surgeons, 1999
Программа может быть изменена, чтобы включить увеличение количества повторений упражнений на диапазон движений с переходом от изометрических к динамическим упражнениям (от пяти до десяти повторений каждого упражнения, три раза в день).
из электронной книги Kelley’s Textbook of Rheumatology Гэри С. Файрштейна, Ральфа С. Бадда и др. др. Elsevier Health Sciences, 2012
Упражнения с отягощениями включают в себя ходьбу, танцы, бег трусцой, занятия тайцзицюань и игру в теннис.
из электронной книги Brigham Intensive Review of Internal Medicine Аджая К. Сингха, Джозефа Лоскальцо Elsevier Health Sciences, 2017
В рандомизированном одинарном слепом перекрестном исследовании 16 человек с болезнью Паркинсона (стадия 2 или 3 по Хен-Яру) выполняли серию из 69 повторяющихся упражнений в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 4 недель.301 Упражнения включали ROM, выносливость, равновесие, ходьбу и упражнения на мелкую моторику.
из электронной книги «Физическая реабилитация: доказательное обследование, оценка и вмешательство» Мишель Х. Кэмерон, Линда Монро Elsevier Health Sciences, 2007 г.
Некоторые примеры упражнений с отягощениями включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.
от Стирание возраста: ваша идеальная библия красоты для изящного старения Рашми Шетти Random House Publishers India Pvt. Limited, 2014
Одноручные упражнения включают пассивные, активно-вспомогательные и активно-ограниченные движения.
из отдела восстановления после инсульта и реабилитации Ричарда Л. Харви, доктора медицины, Ричарда Ф. Мако, доктора медицины, и др. др. Springer Publishing Company, 2008
Затем мы делаем различные упражнения для расслабления конечностей (ноги и руки) — например, Сасамгасану (позу Зайца) и Супта-Ваджрасану (твердую позу лежа на спине). узнаете на следующих двух уроках.
из книги «Искусство и наука раджа-йоги: четырнадцать шагов к высшему осознанию, основанные на учениях Парамхансы Йогананды 9».
Расширенные поры — симптомы, диагностика, методы лечения.
Описание
Диагностика
Методы лечения
Записаться на прием
Расширенные поры – это эстетическая проблема, характерная для комбинированной и жирной кожи, при которой отверстия выводных протоков сальных желез становятся шире нормы и утолщаются. Это происходит из-за повышенной выработки кожного сала и его неполного выведения наружу. Преимущественно нарушения в работе сальных желез наблюдаются у девушек и юношей в период полового созревания, реже – проблема появляется в более зрелом возрасте.
Расширенные поры типичны при некоторых дерматологических заболеваниях (себорея, акне). Пористая кожа может сигнализировать о внутренних болезнях и серьёзных изменениях в организме (гормональные сбои, патология желудочно-кишечного тракта, анемия, заболевания надпочечников и т. д.). Кроме того, расширению пор может способствовать:
Несоблюдение личной гигиены.
Использование косметики плохого качества.
Неблагоприятные факторы окружающей среды (загрязнение воздуха, чрезмерная инсоляция и т. п.).
Неправильный образ жизни и погрешности в питании (вредные привычки, употребление фастфуда и т. д.).
Усугубляют ситуацию самостоятельные попытки выдавить лишний сальный секрет из пор.
Симптоматика
Расширенные поры на лице преимущественно располагаются в области лба, щёк, подбородка и на носу. Они могут иметь вид следов от уколов или «кратеров вулканов». Кожа напоминает апельсиновую кожуру, становится рыхлой, грубой, с неровной текстурой. Она приобретает нездоровый сероватый оттенок, лоснящийся вид.
На пористой коже могут появляться сальные пробки, комедоны, прыщи, угревая сыпь и постакне. Нередко присоединяются воспалительные и инфекционные процессы.
С возрастом, когда кожный покров теряет свою эластичность и упругость, большие поры кажутся ещё шире. Они отчётливо выделяются на лице, делая его некрасивым и неухоженным, подчёркивая возрастные изменения. Макияж плохо ложится на пористую кожу, иногда он лишь усиливает неровности её рельефа.
Диагностика
При наличии расширенных пор, важно выяснить причину их появления. Перед тем, как обратиться к косметологу, рекомендуется пройти обследование у дерматолога или эндокринолога. Могут понадобиться дополнительные консультации гинеколога, гастроэнтеролога, инфекциониста и прочих специалистов.
Оценка кожного покрова включает в себя определение его тургора, эластичности, увлажнения, жирности. Измеряется уровень рН кожи. Могут быть назначены общие клинические анализы, биохимия крови, исследование гормонального статуса (тестостерон, эстрогены) и другие обследования.
Методы лечения
Лечебные мероприятия начинаются с того, что косметолог объясняет пациенту принципы ухода за пористой кожей. Совместно подбираются «правильные» средства для ежедневного использования и специальная косметика. Затем специалист разрабатывает индивидуальную программу терапии. Как правило, она сочетает в себе уход, инъекционные и аппаратные методики.
Основой лечения пористой кожи является её глубокое очищение. С этой целью могут применяться различные чистки лица (вакуумная, ультразвуковая, мануальная, химическая, лазерная). Затем используются пилинги, массаж, мезотерапия, микродермабразия и прочие методики.
Косметологи нашей клиники успешно разрешают проблему расширенных пор. Для каждого клиента составляется комплексная программа по уходу за пористой кожей.
Диагностика и лечение в клинике «Медицина и Красота»
Все врачи нашей клиники владеют современными методами ранней диагностики и лечения широкого спектра заболеваний по направлениям гинекологии, урологии, хирургии, проктологии, дерматовенерологии, гастроэнтерологии, и пр. Владеют навыками функциональной и ультразвуковой диагностики, эндоскопическими методами исследований.
Клиника оснащена лечебно-диагностическим оборудование экспертного класса от ведущих европейских, японских, корейских и российских производителей прошедших регистрацию в Росздравнадзоре: PENTAX, MEDISON, ARAMO, SAMSUNG, УНИКОС, МАТРИКС, и др. Мы сотрудничаем с ведущими лабораториями и предлагаем полный перечень лабораторных исследований. Работаем без выходных и праздников, ежедневно с 8.00 до 21.00.
Это дает нашим пациентам следующие преимущества:
Эффективность и безопасность. Профессионализм наших врачей гарантирует высокую эффективность и полную безопасность при лечении заболеваний. В нашей клинике работают врачи высшей категории, кандидаты наук с опытом работы более 10 лет.
Точность диагностики. Клиника оснащена оборудованием экспертного класса и предлагает полный спектр современных лабораторных исследований от ведущих лабораторий г. Москвы по минимальным ценам.
Удобство и доступность цен. Удобное расположение в центре Москвы и минимальные цены на диагностику и лечение делают нашу клинику доступной каждому пациенту.
Новейшие методы лечения. Авторские методики лечения, строгое следование стандартам оказания медицинской помощи гарантируют максимально быстрое и эффективное лечение каждому пациенту.
Мы гарантируем высокое качество сервиса, эффективность диагностики и лечения. Обращайтесь, мы всегда рады вам помочь! Прием и запись на консультацию — по телефону +7 (499) 372-05-62.
Записаться на приём
Наши доктора проводят диагностику и лечение различных заболеваний с использованием современных технологий.
Записаться на прием
как убрать и избавиться, причины и уход за расширенными порами
Программа максимум для обладателей расширенных пор — сделать их незаметными раз и навсегда. И тут возникают вопросы: как выбрать подходящую для такой цели косметику, и существует ли она в принципе? Попробуем разобраться прямо сейчас.
> 5 минут
Обновлено: 23.07.2022
Алина Хараз
Автор
Марина Каманина
Дерматолог
Содержание
Почему поры бывают расширенными
Этапы ухода за кожей с широкими порами
Как сузить поры: косметологические процедуры
Как бороться с расширенными порами
Профилактика
Почему поры бывают расширенными
Обычное место локализации расширенных или крупных пор на лице — крылья и спинка носа, лоб, щеки и подбородок. Именно на этих участках сконцентрированы сальные железы.
«Поры — это отверстия протоков сальных и потовых желез, предназначенные для выведения пота и кожного сала. Поры на лице особенно заметны в области Т-зоны, так как здесь они большего диаметра».
Это бьюти-проблема номер один у подростков, для которых проблемная кожа и расширенные поры — одна из печалей, отравляющих жизнь. Впрочем, и людей постарше это беспокоит не меньше.
Для обеих возрастных категорий у нас не самая оптимистичная новость: еще никому не удавалось надолго, а тем более навсегда изменить размер собственных пор. Но есть и хорошие вести: паниковать рано, кое-что все же можно сделать.
На современном косметическом рынке немало средств, с помощью которых можно на время замаскировать поры или уменьшить их диаметр.
Итак, почему же расширяются поры на лице? Попробуем разобраться прямо сейчас.
Тип кожи
Для жирной и комбинированной кожи обычно характерны более выраженные поры, это вызвано необходимостью выводить большее количество продуктов деятельности желез на поверхность.
Наследственность
Доказано, что размер пор заложен генетически, а генетика, как известно, вещь упрямая. Так что если виновата наследственность, готовьтесь к тщательному уходу за кожей. Если кожа проблемная или склонная к жирности, надо действовать в два этапа:
1
избавиться от излишков себума, которые сосредотачиваются в порах;
2
отшелушить отмершие клетки в «зоне риска».
Гормоны
Еще одна причина расширенных пор — гормональный дисбаланс. Эксперт марки Garnier Марина Каманина считает: «Здоровое сияние кожи означает, что половые гормоны функционируют нормально. А вот неестественный жирный блеск может свидетельствовать о том, что сальные железы чувствительны к мужскому гормону тестостерону, который стимулирует выработку себума».
Возраст
К сожалению, возраст тоже имеет значение при появлении расширенных пор.
Вы спросите, а почему же расширяются поры на лице после 30? Ответ таков: с каждым годом метаболизм замедляется, все процессы протекают не с такой интенсивностью, как в юности.
Плюс сказываются вредные привычки (алкоголь и курение способствуют расширению пор) и несоблюдение питьевого режима. Рекомендуется выпивать в день 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Каков истинный возраст вашей кожи? Ответьте на вопросы теста, чтобы это узнать.
Как бороться с расширенными порами? Если хотите уменьшить размер пор и поддерживать этот эффект, надо взять в привычку регулярно применять специальные косметические средства. Деликатное отшелушивание и хорошее очищение стоят тут во главе угла.
Очищение
Утром используйте очищающий гель с пометкой «для сужения пор». Такие средства обычно содержат ингредиенты, избавляющие от ороговевших клеток, и компоненты с противовоспалительными свойствами для профилактики высыпаний. При регулярном использовании это поможет избавиться от расширенных пор на щеках. Скрабами, пилингами и очищающими масками злоупотреблять не стоит.
Даже если у вас жирная кожа, а расширенные поры чаще появляются на лбу и щеках, не игнорируйте увлажняющий крем. Он восстанавливает гидролипидный барьер и защищает кожу в течение дня.
При обезвоженной коже запаситесь средствами с гликолевой и гиалуроновой кислотами. Такая комбинация обеспечит и эксфолиацию, и увлажнение.
Обладательницам проблемной кожи с крупными порами стоит обратить внимание на средства для борьбы с акне. Но прежде обсудите программу лечения с дерматологом.
Независимо от типа кожи в течение дня обязательно используйте матирующие салфетки, чтобы удалить с поверхности эпидермиса загрязнения и лишний жир.
Крем для ухода
Что же делать, если поры на лице расширены? При выборе крема прочитайте его состав. Сужению пор способствуют, например, формулы с кофеином.
Использование средств с солнцезащитным фактором
Солнцезащитные средства необходимы коже с расширенными порами, как и любой другой.
Вернуться к оглавлению
Как сузить поры: косметологические процедуры
Не выдавливайте содержимое пор самостоятельно — так вы только растянете и травмируете кожу. Обратитесь к косметологу.
Механическая чистка
Скорее всего, первой процедурой, которую посоветует косметолог, станет классическая механическая чистка. Она начинается с очищения и отшелушивания с применением косметических средств, после чего следует распаривание, и только после этого косметолог приступает к чистке пор с помощью специальных инструментов.
Лазерная шлифовка
Воздействие лазерного излучения эффективно не только при широких порах. Такая шлифовка в целом помогает выровнять рельеф кожи, избавиться от рубцов постакне. Проводить такие процедуры лучше в осенне-зимний период.
Криомассаж жидким азотом
«Холодный массаж» делают с помощью аппарата, который под высоким давлением подает на кожу жидкий азот. В результате улучшается кровоток и активизируются обменные процессы в коже. Наряду с расширенными порами показаниями для криомассажа являются акне, воспаления и потеря тонуса кожи.
Дарсонвализация
Этот физиотерапевтический метод воздействует на поры импульсами электрического тока высокой частоты. Процедура нормализует кровообращение, ускоряет процесс регенерации клеток, а также стимулирует выработку собственной гиалуроновой кислоты.
Вернуться к оглавлению
Как бороться с расширенными порами
Мы в редакции Skin.ru составили небольшую памятку, что конкретно поможет порам сохранять чистоту, а также на некоторое время уменьшит их диаметр.
Средства для сужения пор
Очищающий гель для умывания, Normaderm Phytosolution, Vichy
В составе средства есть салициловая кислота. Гель заметно сужает поры и уменьшает жирный блеск.
Ультраочищающий гель для лица с щеткой «Чистая кожа. Актив» против прыщей для жирной кожи, Garnier
Экстракт черники и салициловая кислота включены в состав формулы, которая борется с несовершенствами. Щеточка помогает отшелушивать кожу и очищать поры.
Концентрат с экстрактом дрожжей и эфирным маслом герани не просто хорошо очищает поры, но и заметно их сужает.
Очищающая маска-скраб «Магия глины. Очищение и матирование», L’Oréal Paris
Три вида глины в составе маски помогают деликатно удалить с поверхности кожи ороговевшие клетки. Мгновенный результат — гладкость кожи и заметное сужение пор.
Тканевая маска для мгновенного увлажнения и матирования кожи Aqua Pure Flash, Biotherm
Увлажняет и выравнивает кожу за счет фракции пробиотиков Life Plankton и гиалуроновой кислотой. Лицо становится более свежим и гладким, поры менее заметны.
Здоровый образ жизни
Не секрет, что образ жизни отражается на состоянии кожи лица в целом и ее пор, в частности. Три важных условия, которые надо соблюдать, если вы хотите улучшить ситуацию: отказ от вредных привычек (расстаемся с ними, и точка), правильное питание, физическая активность.
Правильное питание
Дерматологи не настаивают, но рекомендуют обладательницам широких пор пересмотреть свой рацион. Жирная и жареная пища, а также фастфуд — провокаторы чрезмерного выделения себума, а следовательно, и расширения пор.
Включайте в меню больше фруктов, овощей, орехов и растительных масел. Не забывайте про рыбу, она богата полиненасыщенными жирными кислотами.
Раз в две недели устраивайте разгрузочные или детокс-дни, но перед этим посоветуйтесь с диетологом.
Физическая активность
Чем чаще вы будете бывать на свежем воздухе, тем больше кислорода получит ваша кожа. А значит, тем скорее избавится от тусклого серого оттенка и несовершенств. Чтобы не терять времени даром, идите на прогулку с палками для скандинавской ходьбы — заодно подтянете фигуру, подкачаете мышцы, сбросите пару-тройку лишних килограммов.
Вернуться к оглавлению
Профилактика
Как мы уже выяснили, уменьшить размер пор раз и навсегда не удастся. Не гоняйтесь за несбыточной мечтой — переключите внимание на уход.
«Для поддержания тонуса пор избегайте частых распаривающих процедур, посещения саун и парилок. Старайтесь умываться прохладной водой или делать прохладные примочки с чайной заваркой, которая слегка стягивает поры. Важно не использовать для таких компрессов спиртовые настойки, которые сушат кожу, приводят к раздражению и шелушению».
Выбирайте дневной крем, ориентируясь на тип кожи. Обладательницам жирной кожи показаны средства на водной основе.
Обращайте внимание на текстуру косметики, которой пользуетесь. Чем она плотнее, тем выше вероятность, что поры не будут ей рады.
При нанесении крема соблюдайте умеренность: если у вас забитые или расширенные поры, используйте чуть меньше средства, чем обычно.
Вернуться к оглавлению
Оцените статью
Вы уже оценили эту статью.
причины возникновения и лечение в домашних условиях
Рынок косметических средств растет с каждым днем, производители предоставляют огромное изобилие препаратов, которые обещают справиться с расширенными порами раз и навсегда. Но так ли это? Подробнее разобраться с этим вопросом поможет врач-дерматолог, косметолог сети клиник ЦИДК Елена Юхименко.
Причины появления расширенных пор на лице
Расширенные поры на лице – являются одной из распространенных проблем в борьбе за красивой кожей. Наша кожа состоит из тысячи крохотных отверстий или по-другому пор, через которые она производит дыхание, выводит продукты обмена в виде пота, накапливает полезные вещества, а также производит другие не менее важные функциональные процессы. В норме поры не заметны человеческому глазу, но при неблагоприятных условиях – они способны не только портить внешний вид лица, но служить комфортной средой для образования угрей, прыщей и пр. Причинами их появления на лице могут быть самые разные проблемы, заложенные как в физиологии человека, так и являться следствием отражения внешних факторов окружающей среды.
Физиологические факторы
Тип кожи. Видимые поры особенность жирной и комбинированной кожи, потому как повышается необходимость сальных протоков выводить большее количество себума, а значит поры становятся шире.
Акне. Наличие крупных черных точек и воспалительных элементов свидетельствует о закупорке пор. Под окислительным воздействием себума и продуктов жизнедеятельности бактерий поры становятся шире.
Наследственность. Исследованиями подтверждено, что размер пор также, как и тип кожи заложен генетикой. Это условие касается как женщин, так и мужчин.
Дефицит витаминов. Как известно, одним из характерных проявлений авитаминоза являются расширенные поры. Нехватка таких витаминов, как А и С, микроэлементов в виде железа или цинка, также оказывает прямое влияние на состояние кожи.
Возраст. Признаки старения кожи также влияют на расширенность пор. С возрастом проявление дряблости и потеря эластичности кожи приводит к ее растягиванию, поэтому и поры становятся более заметными, расширенными.
Общие заболевания. Сбои в работе ЖКТ или эндокринной системы – частые причины, оказывающие негативное влияние на состояние и функции кожи. В следствие чего, повышение жирности или же наоборот чрезмерная сухость кожи (кератоз) также приводят к увеличению размера пор.
Питание. Злоупотребление жирной и острой пищей, газированными напитками и кондитерскими изделиями негативно отражаются на коже, влияя на размер пор.
Внешние факторы
Неправильное очищение. Пренебрежение недосмытым макияжем перед сном и игнорирование периодической эксфолиации кожи приводят к забитым порам на лице. В следствие чего, слой кожи утолщается и мертвые клеточки превращаются в тот самый «мусор» заполняющий и расширяющий поры.
Не подходящая уходовая косметика. При выборе ухода, ориентируйтесь на свой тип кожи и ее основные потребности. В противном случае можно навредить своей кожи.
Неблагоприятное воздействие окружающей среды.К этим факторам можно отнести: выхлопные газы, пыль, смог, жесткую воду и пр. Попадая на поверхность кожи, данные частицы буквально оседают и проникают в поры, тем самым забивая и увеличивая их размер.
Избыток солнца. Вред ультрафиолета доказан многочисленными исследованиями, ведь его чрезмерное воздействие неблагоприятно влияет на кожу в целом, в том числе и на размер пор.
Лечение расширенных пор на лице
Если расширенные поры являются результатом неправильного ухода и отражением неблагоприятных факторов окружающей среды, то минимизировать их можно при помощи тщательного ухода за кожей. В домашних условиях лечение расширенных пор не составляет сложную систему, а лишь последовательную уходовую рутину, при помощи которой можно сократить размер пор и поддержать данный эффект.
Очищение. Ключ к тому, чтобы расширенные поры минимизировались – чистая кожа. Очищение кожи лица должно происходить два раза в день – утром и вечером. Для утра используйте специальный очищающий гель, в составе которых могут быть стягивающие компоненты: салициловая кислота, сок огурца или лимона, каолиновая глина, противовоспалительные растительные экстракты и др. Данные ингредиенты избавят от ороговевших клеток, окажут профилактическое и успокаивающее действие на имеющиеся воспаления. При этом, не злоупотребляйте скрабами, пилингами и очищающими масками – такие отшелушивающие средства понадобятся в уходе лишь пару раз в неделю.
Тонизирование. Используйте тоники на ежедневной основе, они помогут удалить остатки загрязнений и следы очищающего средства, что очень важно при склонности к расширенным порам. Тоник можно выбрать с пометкой «для сужения пор», а для экспресс-освежения кожи можно прибегать к увлажняющим мистам без содержания спирта в составе.
Увлажнение. Независимо от типа кожи пропускать этап увлажнения не логично. Для жирной кожи увлажняющий крем также необходим, как и для сухой. Он восстанавливает гидролипидный барьер, защищает кожу в течение дня. Для обезвоженной и проблемной кожи подходят средства с гиалуроновой и гликолевой кислотой в составе. Эти средства обеспечат сразу эксфолиацию и эффект увлажнения.
Маски. Для кожи с расширенными порами подойдут маски очищающие и сужающие поры. Как правило, в их основе присутствует минеральная глина, обладающая прекрасными адсорбирующими свойствами. При этом, глина не только вытягивает загрязнения из пор, но подсушивает воспаления. Применять такие маски для кожи с расширенными порами необходимо не более чем 2-3 раза в неделю.
Легкий макияж. Данное условие скорей не метод лечения, а настоятельная рекомендация, которая положительно отразится на размере пор. К выбору декоративной косметики стоит отнестись придирчиво и выбирать средства с некомедогенным составом и SPF фактором, то есть тональный крем должен обладать легкой текстурой, не содержать спирты и эмульгаторы (ланолин, цетилацетат, миристилмиристат, изопропиллинолеат, лауриновая кислота).
Если проблема внутренняя или обычные косметические средства не дают должного эффекта, обратитесь за помощью к специалисту. При соблюдении его рекомендаций данную проблему получится решить намного быстрей. Возможно понадобится специальная диета, косметические препараты и уход.
Диагностика
Также, как и вся поверхность эпидермиса, устье поры выстлано клетками плоского эпителия. При отсутствии отшелушивания кожа уплотняется, поэтому пора не может сомкнуться. В следствии чего, забитые поры могут переродиться в акне. Не выдавливайте самостоятельно черные точки – таким образом вы только поможете увеличить размер своих пор. Вместо этого лучше раз в месяц, оформить визит к косметологу для комплексной чистки лица.
Навсегда решить проблему расширенных пор не получится – чаще всего эта особенность зависит от генетических особенностей. Но сделать визуально поры менее заметными подвластно современным методам косметологии и бюти-продуктам. Перед тем как записываться на определенную процедуру, проконсультируйтесь с косметологом о состоянии вашей кожи, возможно в ходе консультации выявятся индивидуальные противопоказания или ограничения.
Методы лечения
В современной косметологии представлены разные методы устранения расширенных пор. Подбор процедуры основывается на таких факторах, как: возраст пациента, тип кожи, наличие индивидуальных особенностей.
Аппаратные методики и процедуры, которые могут предложить в салоне для лечения расширенных пор:
Механическая чистка. Классическая процедура по очищению пор с применением отшелушивающих косметических средств или распаривания, после которых врач-косметолог выполняет очищение кожи специальными инструментами.
Дарсонвализация. Физиотерапевтический метод воздействующий на поры импульсами электрического тока высокой частоты. В результате имеющиеся проблемные зоны, нормализуют кровообращение и ускоряют регенерацию клеток, в связи с чем секреторная функция сальных желез приходит в норму и поры сужаются.
Лазерная шлифовка. Воздействие лазерного луча эффективно при расширенных порах на лице. Кроме того, данная процедура устраняет рубцы и шрамы, выравнивая рельеф кожи, действенно омолаживает.
Криотерапия. Лечение производиться путем криомассажа жидким азотом. На кожу воздействует специальный аппарат, который под высоким давлением подает жидкий азот низкой температуры, благодаря которому сужаются поры, устраняется акне, воспаления и потеря тонуса кожи.
Микродермабразия. Щадящий метод механического пилинга для лица, при котором используется специальный аппарат с алмазной рабочей головкой. За счет его работы, происходит нежное отшелушивание и очищение кожи от мертвых клеток, сужаются поры.
Химический пилинг. Эта процедура подразумевает нанесение на лицо специального готового состава, обладающего эксфолиирующим действием, который постепенно «снимает» верхний ороговевший слой эпидермиса. За счет такого обновления кожи, выравнивается ее тон, сужаются поры и разглаживаются морщинки.
Профилактика появления расширенных пор на лице в домашних условиях
Профилактика расширенных пор заключается в постоянном контролируем уходе за своей кожей лица. Подбирайте средства по уходу, которые обладают стягивающим действием, благодаря им кожа будет сохранять свой ухоженный вид как можно дольше. Следующие рекомендации носят постоянный характер поддерживания чистоты пор и достижения максимально эффективного результата в домашних условиях:
Не умывайтесь слишком горячей водой, она способна снизить тургор кожи и расширить поры. После сна и на ночь проводите обязательно очищение кожи мягкими гелями или пенками для умывания.
Отшелушивание кожи проводите 1–2 раза в неделю. Для этого отлично подойдут низкопроцентные пилинги на основе фруктовых кислот, которые тщательно очистят кожу, избавят от черных точек и сократят размер пор. Добавьте в свою рутину ухода за лицом сыворотки и тоники с кислотами – они помогут поддержать эффект от пилинга. Выбирая увлажняющие средства, обращайте внимание на текстуру – чем она плотнее, тем выше вероятность, что поры забьются быстрей.
Не выдавливайте самостоятельно черные точки, таким образом вы только растяните поры еще больше. Достаточно один раз в месяц посещать косметолога и регулярно делать маски на основе белой глины.
Протирайте лицо кубиками льда. Для их заморозки можно использовать очищенную воду или настои из полезных трав, например, ромашковый или из лепестков роз.
Чем больше времени вы будете проводите на свежем воздухе, тем больше кислорода насытит вашу кожу. В следствие чего, избавиться от тусклого цвета лица, несовершенств и расширенных пор можно намного быстрее.
Образ жизни прямое отражение на состоянии кожи лица, в частности на размере пор. Соблюдайте правильное питание, поддерживайте физическую активность и откажитесь от вредных привычек – ситуация сразу улучшится.
Используйте матирующие салфетки они визуально устраняют жирный блеск, приучая поры вырабатывать меньше себума.
Для визуальной маскировки используйте специальные косметические средства в виде затирки для пор. Они обладают эффектом блюра и заполняя собой поры, делают кожу ровной и гладкой. Однако, пользоваться данными средствами на постоянной основе все же не стоит, эти средства лишь хороши в качестве временной помощи для создания идеального макияжа в особенный день.
Популярные вопросы и ответы
От чего зависит расширенность пор?
Пора – это отверстие в коже, образованное волосяным фолликулом и выводным протоком сальных и потовых желез, которые выделяют секрет на поверхность кожи, и по своей сути, несут в себе защитную и выделительную функцию. Почему же все-таки у кого-то они расширены, а у кого- то нет? На это могут влиять несколько причин. Первая и довольно часто встречающаяся причина – повышенная работа сальных желез (себопродукция), то есть избыток кожного сала. Кожное сало скапливается в порах и в результате чего они увеличиваются и становятся видимыми. А вот избыток кожного сала может быть связан зачастую с нарушением гормонального статуса, что является второй причиной расширенных пор. Часто, это причина бывает «пусковым механизмом» для развития акне.
Третья и не мало важная причина – дряблость и старение кожи, когда она теряет былую упругость и тонус, соответственно вместе с ней поры растягиваются. Здесь нужно помнить не только о хроностарении (естественное старение), но и о преждевременном старении кожи (фотостарение) связанным со злоупотреблением инсоляции (загара), которая может стать четвёртой причиной расширенных пор. Пятая причина наследственный фактор, часто, если данные изменения кожи есть у ближайших родственников, можно ожидать появления аналогичной проблемы. Также нужно помнить о том, что расширенные поры могут быть следствием хронического воспалительного процесса, такого как – акне, и являться клиническим проявлением уже ранее перенесенного заболевания –постакне.
Можно ли сузить поры на лице?
С правильным уходом и контролем специалиста, расширенные поры возможно сузить, а кожу лица очистить от загрязнений. Первое, что нужно сделать – подобрать правильный подход к лечению данной проблемы, соответственно, основываясь на причине возникновения расширенных пор. Квалифицированный специалист – дерматолог, косметолог, после сбора анамнеза (истории заболевания) и осмотра, может помочь выяснить причину.
Как нужно ухаживать за кожей с расширенными порами?
Рекомендуется начать с подбора правильных продуктов космецевтики (этот термин получился в результате соединения двух слов — «косметика» и «фармацевтика». Подразумевается, что космецевтика — это косметика с лечебными свойствами). Если это жирная кожа, то подойдет косметика для жирной, проблемной кожи, она должна основываться на правильном очищение и содержать себорегулирующие компоненты. Если кожа возрастная, то косметика должна содержать грамотные антиэйдж компоненты.
Когда нужно обращаться к косметологу?
Если домашний уход не помогает, поры до сих пор остаются расширенными, а кожа лица из-за этого остается загрязненной, то для наиболее эффективной борьбы с расширенными порами, рекомендуется обратиться в клинику эстетической косметологии, где чаще всего используется терапевтический подход, который нормализует работу сальных желез, восстанавливает пролиферацию (деление) клеток эпидермиса (кожи), ремоделирует и выравнивают поверхность кожи. Для этого используется ряд аппаратов, таких как:
Hydrafacial: удаляет ороговевшие клетки и очищает загрязнения, выравнивая рельеф кожи и активизируя процессы регенерации, регулирует работу сальных желез
Игольчатый RF: благодаря проникновению микроигл в слои кожа, активизируется выработка эластина и коллагена, что позволяет коже выглядеть свежей и сияющий
Фототерапия М22: с помощью ярких импульсов света с различной длиной волны, кожа подтягивается, поры сужаются, а лицо приобретает ровный оттенок
Шлифовка: так как аппарат удаляет старую кожу, тем самым освобождая место молодой, свежей и красивой
Курс химических пилингов: не может изменить размер ваших пор, но может сделать их менее заметными. Химические пилинги в большинстве случаев используются для удаления верхнего слоя кожи, улучшая ее текстуры.
Правильный метод лечения, курс и нужный аппарат, подходящий проблеме пациента, может подобрать только врач, после консультации и тщательного осмотра.
Расширенные поры [большие] на лице — что такое, от чего расширяются, как бороться
1/20
Юлия Ларина
Крем просто ????!! Пользуюсь им уже не первый год, кожа очень проблемная! Это единственный крем, который выполняет свои функции на все 100%!! Матирует, не стягивает, не жирнит! Благодаря этому крему перестала пользоваться тональным средством.
2/20
Ирина
Крем, действительно, соответствует всем заявленным характеристикам. Самое главное, отвечает двум важным для меня параметрам матирующего крема: матирует и не сушит кожу. Использовала в любое время года и он оправдал все надежды. Всегда была проблема, как в теч.дня не получать жирного блеска на лице, при этом не особо люблю декларативную косметику, благодаря этому крему решила все эти проблемы. Но и ещё, что важно при использовании этого матирующего крема, не происходит закупорка пор.
3/20
Евгения
Легкий крем, с мерцанием, но лично я его особо не замечаю на коже, увлажняет, но если нанести без сыворотки увлажняющей, то немного сначала стягивает кожу, а потом нормально. Поэтому советовала бы сочетать с увлажняющей сывороткой.
Покупаю вторую баночку этого крема, действительно матирует почти на весь день. Одной банки крема мне хватает на несколько месяцев, очень экономично расходуется! В составе есть подсвечивающие частицы, они под макияжем дают эффект здоровой подсвеченной кожи. Не вызвал закупоривания пор и прыщей, что для меня с проблемной кожей очень важно!
6/20
Нина Савельева
Он прексрасен, хорошо себя показал, рекомендую. Попробовала — не пожалела.
7/20
Лидия
ВОПРОС
Лидия
29.01.2022
Здравствуйте! Почему крем после нанесения остается белой пленкой и скатывается? У меня комбинированная кожа. Весь уход вашего бренда (очищение гель+флоретин+крем)
Лидия, здравствуйте!
В норме крем не должен скатываться и образовывать пленку на лице.
Уточните, пожалуйста, в каких количествах и через какой временной интервал Вы наносите каждое средство?
1. Умываюсь гелем
2. 3-4 капли phloretine
3. Через 4-5 минут 3-4 капли discoloration
4. Через 4-5 минут увлажняющий крем, четыре небольших точки, наношу на все лицо.
Скатывается когда крем «застывает», не во время нанесения, те он просто образует пленку и потом скатывается, когда дотрагиваешься до лица. Если не трогать и не наносить поверх солнцезащиту — в принципе может держаться на лице.
8/20
Лидия
Здравствуйте! Почему крем после нанесения остается белой пленкой и скатывается? У меня комбинированная кожа. Весь уход вашего бренда (очищение гель+флоретин+крем)
9/20
Виктория Вишнева
Добрый день! Приобрела данный крем ,он очень липнет и совершенно не подходит моей коже! У меня комбинированная кожа ,крем лежит плотной пленкой и у меня уже после первого же применения начали высыпания появляться . Если я использовала один раз всего данный крем ,и все в целости коробка и упаковка,могу ли я сделать возврат ?
10/20
Елена О
Перед покупкой пользовалась мини-форматами. Мне крем не подошел, у меня комбинированная кожа и к обеду начинает блестеть в зоне Т, а тут крем, который должен матировать имеет в составе очень большую концентрацию шиммера, как будто это жидкий хайлайтер еще и осветляет за счет них, а если кожа смуглая как у меня?! Кем который должен матировать, а вместо этого блестит ужасно!( Очень жаль. Кстати поры сокращает, эффект заметен, даже когда вечером умываешься, поры не такие расширенные.
11/20
Агата
Для моей комбинированнной, проблемной кожи — самый лучший. Не изменяю ему уже который год. СПФ кремами пренебрегаю, поэтому для меня важен финишный вид кожи после нанесения дневного крема. После дейли кожа бархатная, увлажненная, поры сужены. Лицо в течение дня не выглядит «жирным», не лоснится. Чудесно работает !
12/20
Svetlana
Все таки этот крем подходит для жирной кожи т.к. лицо после нанесения стягивает и сушит, как будто под маской. Для моей комбинированной кожи о каком-то увлажнении речи нет.
13/20
Ольга
Отличный увлажняющий крем для моей комбинированной кожи! Прекрасно увлажняет, без липкости, хорошо ведет себя в течение дня. Не скажу что делает кожу матовой, скорее наоборот добавляет какое-то легкое приятное сияние, но не жирный блеск. Обязательно наношу сверху увлажняющий SPF30.
14/20
Оля
Отличный крем. Пользуюсь им спустя 20 — 30 минут после сыворотки этой же марки. (Также хочу отметить, что этот крем очень хорошо себя показывает и без сыворотки: — как отдельное, самостоятельное средство.) Крем достаточно хорошо увлажняет кожу и не забивает поры. Так же он хорошо справиться с мелким шелушением на лице. Кожа после применения мягкая и матовая.
15/20
Mila
38 лет, кожа комбинированная, чувствительная, склонная к высыпаниям. Пользуюсь данной маркой более семи лет. Перепробовала всё. Многие продукты нравятся, но этот крем не подошёл. По текстуре легкий, приятный, похожий на таяющий мусс. Попользовалась им несколько дней. После нанесения лицо постоянно потело и блестело, высыпали единичные прыщи, отдала подруге. У неё кожа нормальная, ближе к сухости, подошло хорошо.
16/20
Екатерина
Мне 42 года, кожа комбинированная, склонная к жирности. Крем очень понравился, так как быстро впитывается и подходит для повседневного использования в качестве базы под макияж, хорошо матирует кожу.
17/20
Дарья
После нанесения крема кожа взмокла, я промокнула лицо салфеткой, но кожа вспотела опять. Так продолжалось до тех пор, пока я не очистила кожу с помощью средства для снятия макияжа.
«Виноватым» в возможной потливости оказался глицерин (он на втором месте в составе).
18/20
Ольга
Моей проблемной возрастной коже крем подошел идеально. Упаковка лаконичная и добротная — тяжелая баночка из толстого матового стекла. Внутри дополнительная защитная крышечка. Консистенция крема неплотная, скорее похожа на легкое суфле. Запах еле уловимый, ненавязчивый. Продукт впитывается быстро, снимает раздражения и покраснения, хорошо матирует и увлажняет кожу. Прекрасно подходит в качестве основы под макияж. Поры не забивает, некомедогенен. Я осталась очень довольна данным кремом.
19/20
Валерия
Крем имеет достаточно плотную текстуру, кожа будто под маской после него, сушит кожу. Не стала его использовать, пришлось выкинуть((
20/20
Елена
Это было первое средство марки, которым я начала пользоваться. И ни капли не пожалела. Крем оставил только положительные впечатления. Текстура крема очень необычная и приятная — для меня она сравнима с суфле или, скорее, с мягким мороженым)) При нанесении на кожу слегка тает и очень легко распределяется. Быстро впитывается, не оставляет никакой липкости. Отлично работает — на все 100%. Увлажнения хватает на целый день. Жирный блеск не появляется в течение всего дня, матирует на отлично. «Дружит» с декоративной косметикой. Пользуюсь данным кремом уже на протяжении более 10 лет, за это время, правда, пробовала «изменить» ему, но всегда возвращалась — все не то. Рекомендую данный крем обладателям комбинированной кожи.
Расширенные поры: почему возникают, как избавиться
Расширенные поры – это проблема, с которой сталкиваются многие из нас. Казалось бы, ничего страшного, а все равно смотрится некрасиво и никакая пудра это не скроет. .. Мы решили поговорить с косметологом и узнать, как сузить поры в домашних условиях и какие делать салонные процедуры, чтобы справиться с расширенными порами на лице.
Редакция сайта
Теги:
Красота
Уход за кожей
Косметика
Питание
Процедуры
Shutterstock
Если ты тоже считаешь, что у тебя расширены поры на лице, то следуй советам врача-косметолога.
Саломея Абальян
дермато-косметолог, тренер и ведущий специалист по аппаратным методикам омоложения, главный врач клиники эстетической медицины L’art de la vie
Почему появляются расширенные поры?
Поры на лице расширяются по разным причинам.
Наследственная предрасположенность. Размер пор, как и тип кожи, закладывается генетически.
Тип кожи. Расширенные поры характерны для жирной и комбинированной кожи: из-за повышенной выработки себума сальные потоки расширяются.
Гормональные изменения. Жирная кожа и расширенные поры могут появиться в период полового созревания или при беременности, одним словом, при изменении гормонального фона.
Акне. Закупорка пор и воспалительные процессы приводят к расширению пор.
Солнечные ожоги. Воздействие ультрафиолета нарушает процесс отшелушивания верхнего рогового слоя эпидермиса. Протоки сальных желез забиваются отмершими чешуйками и расширяются.
Обезвоживание.Недостаток влаги приводит к тому, что поры расширяются, при этом кожа не выглядит жирной.
Возраст. С годами кожа теряет эластичность и растягивается, поры становятся более заметными.
Несвоевременная и неправильная очистка кожи от грязи, жира и отмерших клеток. Самая очевидная причина расширенных пор.
Использование некачественной декоративной косметики. Тональный крем может забивать поры и затруднять нормальную жизнедеятельность кожи.
Вредные привычки. Курение и злоупотребление алкоголем вообще не идут на пользу коже, в том числе и порам.
Среди остальных факторов следует выделить стресс, неправильное питание, сбои в работе ЖКТ, гиповитаминозы. Кожа с расширенными порами может, например, свидетельствовать о любви к жирной пище или нехватке цинка в рационе.
Что касается лечения расширенных поры кожи лица в домашних условиях, то, конечно, первое, что необходимо, — это очищение кожи.
Как избавиться от расширенных пор
1. Правильно умывайся
Проводить процедуры по очищению кожи следует не только вечером, но и утром. Что делаем? Умываемся со специальными средствами — мягкими гелями-скрабами, содержащими кислоты. При наличии расширенных пор уход за кожей должен быть деликатным: не стоит пересушивать эпидермис агрессивными средствами.
2. Используй тоник
Людям с расширенными порами кожи лица просто необходимо ежедневно пользоваться тоником или лосьоном — это поможет сузить поры после процедуры очищения. Лучше всего отдавать предпочтение специализированной профессиональной косметике. В сужающих поры тониках содержатся вяжущие компоненты: экстракты березы, календулы, лимона, боярышника, розмарина. А если в составе лосьона присутствует окись цинка, то с его помощью можно не только сузить поры кожи, но и удалить избыток кожного сала.
После тоника следует использовать для кожи с расширенными порами подходящий крем с эффектом увлажнения и себорегулирующими свойствами.
3. Делай маски из глины, крахмала, яиц
Также необходимо 1-2 раза в неделю использовать маски для очищения и сужения пор. Наиболее эффективны в домашних условиях маски от расширенных пор, приготовленные из белой и голубой глины. Обе эти глины славятся своими способностями очищать, дезинфицировать и восстанавливать кожу. Регулярные маски из глины устраняют неровности кожи, улучшают кровообращение, разглаживают морщины, сужают поры и тонизируют. Помимо глиняных масок хороши маски из крахмала, белка яиц.
Бороться с расширенными порами можно в домашних условиях, однако максимального эффекта поможет добиться комбинация грамотного ухода с профессиональными процедурами у косметолога. Вот несколько наиболее популярных методов лечения:
4. Пилинг
Для лечения расширенных пор на лице успешно применяются химические пилинги с фруктовыми кислотами, гликолевый, салициловый пилинг, ретиноевый пилинг, ТСА-пилинг, молочный пилинг. Суть химического пилинга заключается в том, что препарат отшелушивает верхние слои эпидермиса, что позволяет очистить и сузить поры, а также придать коже лица здоровый цвет и ровный тон.
5.
Криотерапия
Процедура криомассажа жидким азотом способствует снижению секреции сальных желез. Это хорошее средство от расширенных пор.
6. Микродермабразия
Микродермабразия, или микрошлифовка посредством специальной щеточки, микрокристаллов, алмазных насадок выравнивает рельеф кожи, помогает от черных точек и расширенных пор, улучшает цвет лица и тонус кожи.
7. Лазерная шлифовка
Лазерная шлифовка — это процедура, в результате которой удаляется и обновляется поверхностный слой кожи, а также происходит воздействие на более глубокие слои эпидермиса, что способствуют сокращению волокон коллагена. Таким образом, происходит подтяжка кожи и сокращение диаметра пор. Широкие поры становятся менее заметными , кожа подтягивается, разглаживается и обновляется.
В любом случае, если у тебя заметные поры, стоит посетить косметолога, который поможет подобрать правильный уход за жирной или комбинированной кожей с расширенными порами в домашних условиях. Также врач подскажет, как убрать расширенные поры в твоем конкретном случае — с учетом индивидуальных особенностей твоего организма.
Черные точки и расширенные поры: профилактика
Мы выяснили, что делать при расширенных порах, но, как известно, профилактика всегда лучше, чем лечение. Как же нужно ухаживать за кожей, чтобы диаметр пор не увеличивался?
Прежде всего, рекомендуется регулярно проводить профессиональную чистку расширенных пор ультразвуком. Это совершенно безболезненная методика для деликатного отшелушивания рогового слоя, очищения и стягивания пор.
Не умывайся слишком горячей водой и по возможности избегай посещения бани и сауны, чтобы в дальнейшем не заниматься лечением расширенных пор на лице.
Используй средства с кислотами в рутинном уходе за кожей, особенно если у тебя уже есть расширенные поры и черные точки. Выбирать средства лучше совместно с косметологом.
Ни в коем случае не выдавливай угри и комедоны, и расширенные поры на носу и других участках тебе не грозят. Для борьбы с прыщиками наноси точечно подсушивающие средства, а от черных точек избавляйся в кабинете косметолога.
Тональный крем для кожи с расширенными порами (или предрасположенностью к расширению пор) нужно выбирать очень осторожно. Отдавай предпочтение средствам с легкой текстурой и пометкой non-comedogenic.
Используй матирующие кремы, если твоя кожа слишком жирная, это поможет предупредить расширение пор.
Веди здоровый образ жизни, правильно питайся, откажись от вредных привычек и больше времени проводи на свежем воздухе.
Расширенные поры кожи лица — Premium Aesthetics
БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ: поможем врачам и владельцам клиник выбрать оборудование для лечения расширенных пор
Я согласен (согласна) на получение информационных и рекламных сообщений
Отправляя форму, я подтверждаю, что ознакомлен с
Политикой оператора
и даю
Согласие на обработку персональных данных.
Расширенные поры (поры на лице, открытые поры, забитые поры) на коже лица — это увеличение диаметра углублений, которые являются устьями волосяных фолликулов и одновременно отверстиями для выведения секрета потовых и сальных желез. Как правило, поры становятся видимыми невооруженным глазом по достижении диаметра 250–500 мкм.
Оглавление статьи:
Этиология и патогенез расширенных пор.
Клинические проявления
Аппаратные методы лечения расширенных пор
В нашей компании Вы можете приобрести следующее оборудование для сужения пор:
Clear+Brilliant (Solta Medical)
Fraxel (Solta Medical)
M22 (Lumenis)
Geneo+ (Pollogen by Lumenis)
Этиология и патогенез
Наиболее частой причиной появления расширенных пор на лице является дряблость кожи вследствие старения. По мере возрастной деградации основных белков соединительной ткани — коллагена и эластина — кожа начинает провисать, а поры постепенно увеличиваются в диаметре и становятся заметными.
Поры могут расширяться вследствие избытка кожного сала, связанного с повышенной себопродукцией. Кожное сало скапливается в порах вместе с роговыми чешуйками и частицами грязи, в результате чего они разбухают и становятся видимыми. Зачастую это состояние сопровождается акне. Оно значительно усугубляется обильным использованием декоративной косметики, которая «забивает» поры и способствует их расширению.
Наличие увеличенных пор на лице связано с полом: мужчины в среднем обладают более широкими порами по сравнению с женщинами. Однако достижение пубертатного возраста, менструация, беременность и гормональные колебания оказывают значительное влияние на размер пор, поэтому они могут появляться и у женщин.
Кроме половых особенностей, расширенные поры кожи передаются по наследству. При наличии данных изменений кожи у ближайших родственников следует ожидать появления аналогичной проблемы у детей.
Определенную роль в данной патологии играет фотоповреждение. Избыток солнечного излучения нарушает работу митохондрий, вызывая снижение их способности к захвату кислорода и синтезу АТФ, что угнетает миграцию и деление клеток. Ультрафиолет меняет экспрессию трансформирующего фактора роста β (TGF-β), являющегося основным регулятором активности матриксных металлопротеиназ, которые участвуют в ремоделировании коллагена. Ультрафиолет также стимулирует выделение цитокинов, вызывающих подавление иммунного ответа, нарушает структуру эластиновых волокон, уменьшает плотность микрофибриллярной сети в области дермо-эпидермального соединения, повышает активность протеолитических ферментов. Все это приводит к множественным изменениям кожи и, в частности, к появлению расширенных пор.
Одной из причин появления расширенных пор на коже лица может являться частое и многократное применение химических пилингов, сопровождаемое воспалительной реакцией: парадоксальное явление, с учетом того, что пилинги применяются для уменьшения расширенных пор. В этом случае эстетический дефект имеет даже специальное название — «запилингованная кожа».
Клинические проявления
Расширенные поры на лице проявляются видимыми округлыми или неправильной формы кратерообразными углублениями на коже (рис. 1). Их количество на щеках варьируется в среднем от 10 до 90 шт/см2. В литературе рельеф лица с расширенными порами иногда сравнивают с поверхностью мяча для гольфа (рис. 2).
Исследований на данную тему очень мало, однако есть данные о плотности увеличенных пор среди различных этнических групп, полученные при обследовании более 2500 женщин в возрасте 18–80 лет из различных стран мира (табл. 1).
Табл. 1. Среднее число увеличенных пор на квадратный сантиметр кожи в зависимости от этнической принадлежности и возраста женщин (Flament F., Francois G., Qiu H., et al.Facial skin pores: a multiethnic study. Clin Cosmet Investig Dermatol 2015; 8: 85–93)
Этническая группа
18–29 лет
30–39 лет
40–49 лет
50–59 лет
60–69 лет
>70 лет
Европейцы
63,96
62,22
64,49
59,93
61,13
–
Бразильцы
91,26
81,75
68,7
61,73
–
–
Индийцы
82,68
79,91
77,12
77,53
73,56
71,19
Китайцы
21,13
23,24
20,77
24,51
20,20
21,66
Японцы
67,41
69,64
69,78
72,44
69,75
68,83
Как видно, меньше всего расширенных пор на коже жительниц Китая, а больше всего — у жительниц Бразилии. Женщины европейских стран занимают промежуточную позицию. Также можно заметить тенденцию к снижению числа расширенных пор с возрастом.
Рис. 1. Расширенные поры на лице (American Academy of Dermatology, AAD)
https://www.aad.org
Рис. 2. Кожа с расширенными порами напоминает поверхность мяча для гольфа
Общие рекомендации по уходу за кожей с расширенными порами:
Мыть лицо теплой, но не горячей водой. Высокая температура воды может раздражать кожу, способствуя увеличению диаметра пор.
Во время мытья дотрагиваться до кожи лица как можно более аккуратно. Излишнее трение раздражает кожу и провоцирует развитие воспаления, при котором поры становятся более заметными.
Для ухода за кожей следует подобрать мягкие и некомедогенные косметические средства.
Установлено, что 6% экстракт зеленого чая через 15–30 дней применения заметно выравнивает микрорельеф кожи лица — она становится более гладкой, а поры сужаются. Также зафиксировано объективное повышение эластичности и упругости кожи.
Кора черной ивы содержит танины, некоторые из которых практически идентичны танинам зеленого чая. Они оказывают антисептическое, защитное действие в лечении расширенных пор и помогают сузить поры, в том числе на возрастной коже.
Горькие огурцы содержат кукурбитин (3-аминопирролидин-3-карбоновую кислоту) — вещество класса тритерпенов, которое в комплексе с ароматическими альдегидами сужает поры и выравнивает кожу.
Факторы роста способствуют восстановлению поврежденных сосудов, уменьшению сухости кожи, сужению пор и выравниванию цвета лица. Самым популярным является эпидермальный фактор роста (EGF), который стимулирует рост и деление клеток эпидермиса. При этом также наблюдается увеличение синтеза ДНК, РНК, гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина — в результате улучшается внешний вид стареющей кожи, а поры сужаются.
Расширенные поры можно лечить с помощью ретиноидов. Они влияют на пролиферацию и дифференцировку базальных кератиноцитов, ускоряя обновление эпидермиса. Это способствует очищению кожи, сужению диаметра пор и снижению избыточной себопродукции.
Еще одним методом лечения расширенных пор являются физические и химические пилинги. Например, химические пилинги сужают поры, усиливают барьерные функции кожи и снижают ТЭПВ, тормозят окислительный стресс и нейрогенное воспаление, способствуют оксигенации, оказывают бактерицидный и себорегулирующий эффект. Однако здесь важно не переусердствовать, чтобы не получить «запилингованную кожу».
Самые различные аппаратные методики могут быть эффективными в лечении расширенных пор. С одной стороны, это чисто «терапевтические» подходы, которые нормализуют функцию сальных желез и пролиферацию клеток эпидермиса, что в конечном счете приводит к эстетическому эффекту в виде уменьшения размера пор. К ним относят RF-терапию, неинвазивную карбокситерапию (аппарат geneO+), а также методики, действие которых основано на прогреве дермы, например, M22-IPL.
Другая группа аппаратных методов лечения расширенных пор объединяет фракционные лазеры: они используются для ремоделирования дермы и выравнивания поверхности кожи. Эффективность таких лазеров, как Clear+Brilliant, Fraxel и M22-ResurFX, в уменьшении размеров пор доказана клинически.
В нашей компании вы можете приобрести самое современное косметологическое оборудование
Аппараты для фотоомоложения
Аппараты с IPL (Intensive Pulse Light)
Аблятивные СО2-лазеры
Аппараты фракционного фототермолиза
Многомодульные косметологические платформы
Как избавиться от расширенных пор: 8 лучших способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Поры человека могут быть более или менее заметными в зависимости от типа кожи. Некоторые домашние средства могут помочь улучшить внешний вид расширенных пор.
Есть два типа пор. Один выделяет естественное масло тела, называемое кожным салом, а другой выделяет пот. Иногда поры, выделяющие масло, могут казаться расширенными.
Невозможно избавиться от больших пор, но есть способы уменьшить их внешний вид, например:
использование продуктов на водной основе
нанесение глиняной маски
избегание чрезмерного пребывания на солнце
Это Статья исследует, как сделать большие поры менее заметными. В нем также обсуждается, как укрепить здоровье кожи и какие существуют дополнительные методы лечения.
Возможно, невозможно избавиться от больших пор, но есть способы сделать их меньше, в том числе сохранить эластичность кожи и предотвратить закупорку пор.
Вот восемь эффективных способов уменьшить появление расширенных пор:
1.
Выбор продуктов на водной основе
Увлажняющие продукты содержат различные активные ингредиенты, в том числе масла. Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует использовать безмасляные продукты, в том числе на водной основе.
Людям с жирной кожей больше подойдут продукты с высоким содержанием увлажняющих веществ, а не масел. Мед и мочевина являются примерами увлажнителей в продуктах по уходу за кожей.
Продукты на масляной основе содержат вазелин, кокосовое масло и другие масла. Они эффективно увлажняют кожу, но могут не подойти людям с жирной кожей и расширенными порами. Избыточное масло, которое собирается на коже, может увеличить поры.
2. Умывание лица утром и вечером
Умывание лица является основным средством ухода за кожей. AAD рекомендует следующее:
мытье лица до двух раз в день или чаще после сильного потоотделения или занятий спортом
использовать теплую воду и осторожно наносить очищающее средство чистыми пальцами
выбирать мягкое очищающее средство, неабразивное и не содержащее спирт
избегать скрабирования или растирания кожи
промокнуть лицо насухо чистым полотенцем
умывание лица каждое утро и вечер помогает вымыть жир и грязь из пор. Это поможет сделать их менее заметными.
3. Выбор очищающих средств на основе геля
Очищающее средство на основе геля подходит для людей с жирной кожей, которые хотят сделать свои поры менее заметными. Лучше избегать очищающих средств на масляной или спиртовой основе, так как они могут раздражать кожу.
Увлажняющее очищающее средство может оставлять остатки в порах и повышать жирность кожи. Очищающее средство на основе геля помогает очистить поры от масла, уменьшая их внешний вид.
4. Отшелушивание
Человек с жирной кожей должен один или два раза в неделю проводить отшелушивание для удаления веществ, которые могут закупорить поры, таких как:
грязь
омертвевшие клетки кожи содержат:
бета-гидроксикислоты, такие как салициловая кислота
полигидроксикислоты, такие как лактобионовая кислота и глюконолактон, которые помогают укрепить барьерную функцию кожи
миндальная кислота, для чувствительной кожи
Безрецептурные продукты обычно содержат 7–10% активного ингредиента. Слишком высокий процент может вызвать раздражение кожи, хотя дерматолог может назначить более сильный состав, чем безрецептурные варианты.
Важно не проводить отшелушивание чаще двух раз в неделю, так как это может высушить кожу. Хотя отшелушивание помогает очистить поры, они могут выглядеть больше, если кожа становится слишком сухой.
5. Ежедневное увлажнение
Идея увлажнения жирной кожи может показаться нелогичной. Тем не менее, безмасляный увлажняющий крем может помочь уменьшить расширение пор.
Человек должен сначала вымыть и высушить кожу, затем аккуратно нанести увлажняющий крем, чтобы увлажнить и смягчить кожу. Это позволяет маслу из сальных желез более глубоко проникать в кожу, а не оставаться в порах на поверхности.
Таким образом, увлажнение предотвращает закупорку пор маслом, уменьшая их внешний вид.
6. Нанесение глиняной маски
Использование глиняной маски один или два раза в неделю поможет удалить дополнительный жир из пор. Это потому, что глина поглощает кожное сало.
Удаление этого масла может помочь предотвратить расширение пор и сделать их менее заметными.
Рекомендуется проводить это в другой день, чем отшелушивание, так как чрезмерная обработка кожи может вызвать раздражение. Раздражение может привести к расширению пор и появлению пятен.
7. Всегда снимать макияж на ночь
Очень важно всегда снимать макияж перед сном.
Сон с макияжем на ночь может привести к закупорке пор из-за скопления макияжа, масла и бактерий.
Очищающие салфетки удобны для быстрого снятия макияжа.
8. Использование солнцезащитного крема
Очень важно ухаживать за кожей на солнце. Воздействие солнца может высушить кожу, из-за чего поры кажутся больше. Многие увлажняющие средства содержат солнцезащитный фильтр. Люди должны выбрать один с SPF 30 или выше.
Защита кожи от солнца делает ее эластичной. Лучшие способы сделать это:
ношение широкополой шляпы
использование солнцезащитного крема каждый день
пребывание в тени, когда солнце наиболее сильное
Крошечные волоски покрывают кожу человека, за исключением ладоней руки и на ноги. Каждый волосяной фолликул имеет пору в верхней части.
Внутри волосяного фолликула находится железа, вырабатывающая масло. Эта железа называется сальной железой. Когда сальная железа выделяет масло, оно поднимается к верхней части кожи и собирается в порах.
Согласно исследованию 2016 года, основными причинами расширенных пор являются:
Чрезмерное выделение кожного сала: Это когда сальные железы человека вырабатывают много кожного сала, что приводит к жирности кожи.
Снижение эластичности вокруг пор: Кожа становится менее эластичной.
Увеличение объема волосяного фолликула: Это происходит, когда пора на конце волосяного фолликула закупоривается.
Когда жир скапливается в порах и смешивается с грязью или косметикой, поры могут закупориться. Эта закупорка растягивает поры, делая их больше. Если поры остаются забитыми, может развиться прыщ.
Генетика и размер пор человека помогают определить, насколько активны сальные железы человека.
Расширенные поры не являются проблемой для здоровья. Как отмечается в одном исследовании 2015 года, размер пор является чисто эстетическим соображением.
Поделиться на PinterestПоддержание водного баланса и питье большого количества воды может помочь улучшить цвет лица в целом.
В то время как домашние процедуры и регулярный уход за кожей могут помочь уменьшить видимость пор, следующее может улучшить общее состояние кожи человека:
Правильное питание: Соблюдение правильного баланса питательных веществ, жиров, белков и углеводов помогает улучшить общее состояние здоровья. Здоровая диета может улучшить здоровье кожи человека.
Обильное питье: Вода увлажняет кожу изнутри. Это помогает улучшить общий цвет лица.
Регулярные физические упражнения: Регулярные физические упражнения увеличивают приток крови ко всем частям тела, включая кожу, и стимулируют потоотделение. Одно исследование показало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает защитить кожу от бактерий.
Хотя потоотделение полезно для кожи, оставление его на поверхности может закупорить поры. Поэтому человек всегда должен ополаскивать кожу после тренировки.
Если у человека есть постоянные проблемы с кожей, такие как прыщи, ему следует обратиться к врачу.
Врач может направить их к дерматологу или дерматологу, который порекомендует соответствующее лечение.
Дерматолог может порекомендовать микроиглы для улучшения внешнего вида пор.
При этом неинвазивном лечении кожи используется дермароллер (ручной валик с крошечными иглами) или ручка с микроиглами (устройство с двигателем, которое прокалывает кожу крошечными иглами).
Прокалывание поверхности кожи вызывает микротравмы, которые вызывают реакцию заживления кожи. Это может уменьшить появление больших пор, а также улучшить шрамы от угревой сыпи и другие проблемы с кожей.
Если человек заинтересован в этих методах лечения, он должен поговорить со своим врачом.
Существует множество средств для уменьшения расширенных пор и предотвращения высыпаний. Многие люди могут обнаружить, что соблюдение правильного режима ухода за кожей помогает улучшить общий вид и здоровье кожи.
Если домашнее лечение неэффективно, человек может обратиться к врачу или дерматологу за дополнительной консультацией.
Покупайте в Интернете домашние средства, перечисленные в этой статье:
Покупайте чистящие средства на гелевой основе.
Магазин отшелушивающих средств для лица.
Магазин увлажняющих средств.
Магазин глиняных масок.
Магазин средств для снятия макияжа.
Магазин солнцезащитных средств.
Безопасный пилинг в домашних условиях
Болезни и состояния
Ресурсный центр по коронавирусу
Прыщи
Экзема
Выпадение волос
Псориаз
Розацеа
Рак кожи
Болезни от А до Я
Видео от А до Я
Самодельное средство от прыщей
Как лечат дерматологи
Уход за кожей: кожа, склонная к акне
Причины
Это действительно прыщи?
Типы и обработка
Детская экзема
Экзема у взрослых
Инсайдерские секреты
Типы выпадения волос
Средство от выпадения волос
Причины выпадения волос
Уход за волосами имеет значение
Инсайдерские секреты
Что такое псориаз
Диагностика и лечение
Уход за кожей, волосами и ногтями
Триггеры
Инсайдерские секреты
Что такое розацеа
Лечение
Уход за кожей и триггеры
Инсайдерские секреты
Типы и обработка
Найти рак кожи
Профилактика рака кожи
Повысить осведомленность
Испанский
Рекомендуемые
Оспа обезьян: что нужно знать
Оспа обезьян — заразное заболевание, вызывающее сыпь. Сертифицированный дерматолог объясняет, как выглядит сыпь и когда обращаться за медицинской помощью.
Когда лечить контагиозный моллюск
Это заразное кожное заболевание обычно проходит само по себе, но иногда дерматологи рекомендуют лечить его. Узнайте, когда.
Повседневный уход
Основы ухода за кожей
Секреты ухода за кожей
Поврежденная кожа
Зудящая кожа
защита от солнца
Уход за волосами и кожей головы
Секреты ухода за ногтями.
Основной уход за кожей
Сухая, жирная кожа
Удаление волос
Татуировки и пирсинг
Антивозрастной уход за кожей
Для лица
Для ухода за кожей
Предотвращение проблем с кожей
Укусы и укусы
Ожоги, порезы и другие раны
Средство от зуда
Ядовитый плющ, дуб и сумах
Сыпь
Тень, одежда и солнцезащитный крем
Солнечные повреждения и ваша кожа
Aprenda a proteger su piel del sol
Ваши волосы
Ваш скальп
Основы ухода за ногтями
Маникюр и педикюр
Рекомендуемые
Практикуйте безопасное солнце
Все подвержены риску рака кожи. Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу.
Избавьтесь от неконтролируемого зуда кожи
Узнайте, что может вызывать зуд и что может облегчить его состояние.
Более темные тона кожи
Секреты ухода за кожей
Уход за волосами
Выпадение волос
Заболевания и состояния
Акне
Темные пятна
Световые пятна
Удары бритвой
Уход за черными волосами
Псориаз волосистой части головы
Плетения и расширения
Центральная центробежная рубцовая алопеция
Фронтальная фиброзирующая алопеция
Прически, которые тянут, могут вызвать выпадение волос
Черный акантоз
Затылочные келоидные угри
Гнойный гидраденит
Келоидные рубцы
Волчанка и ваша кожа
Саркоидоз и ваша кожа
Рак кожи
Витилиго
Рекомендуемые
Исчезают темные пятна
Узнайте, почему появляются темные пятна и что может их осветлить.
Неизлечимые прыщи или прыщи?
Если у вас на затылке или коже головы есть ощущение, похожее на бугорки или прыщи, возможно, у вас келоидные угри в области затылка. Узнайте, что может помочь.
Косметические процедуры
Ваша безопасность
Пигментные пятна и темные пятна
Удаление целлюлита и жира
Удаление волос
Шрамы и растяжки
Морщины
Кожа выглядит моложе
Рекомендуемые
Лазерное удаление волос
Вы можете ожидать постоянных результатов во всех областях, кроме одной. Знаете какой?
Лечение рубцов
Если вы хотите уменьшить заметный шрам, узнайте об этих 10 вещах, прежде чем приступать к лазерной процедуре.
Ботокс
Может разгладить глубокие морщины и линии, но результаты не являются постоянными. Вот как долго действует ботокс.
Программы общественного здравоохранения
Осведомленность о раке кожи
Бесплатные обследования на рак кожи
Детский лагерь
Хорошее знание кожи
Гранты структуры теней
Рак кожи, в поход!™
Информационные кампании
Флаеры и плакаты
Втягиваться
Планы уроков и мероприятия
Гранты сообщества
Рекомендуемые
Бесплатные материалы, которые помогут повысить осведомленность о раке кожи
Используйте эту профессиональную онлайн-инфографику, плакаты и видеоролики, чтобы помочь другим найти и предотвратить рак кожи.
Утвержденные дерматологами планы уроков, упражнения, которые вы можете использовать
Эти материалы, бесплатные для всех, рассказывают молодым людям о распространенных кожных заболеваниях, что может предотвратить недопонимание и травлю.
Найти дерматолога
Найдите дерматолога
Что такое дерматолог?
Почему стоит выбрать сертифицированного дерматолога?
ФААД: что это значит
Как выбрать дерматолога
Телемедицинские назначения
Предварительное разрешение
Дерматологи объединяются для улучшения ухода за пациентами
Популярные
Найдите дерматолога
Вы можете осуществлять поиск по местонахождению, состоянию и процедуре, чтобы найти подходящего дерматолога.
Почему стоит выбрать сертифицированного дерматолога?
Когда дело доходит до ухода за кожей, многие говорят, что у них есть опыт. Этими полномочиями обладает только сертифицированный дерматолог.
Как избавиться от расширенных пор: 8 способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что вы можете сделать
Поры — это небольшие отверстия в коже, через которые выделяется кожный жир и пот. Они также связаны с вашими волосяными фолликулами.
Если ваши поры кажутся расширенными, это может быть из-за:
прыщей
повышенной выработки кожного сала, что приводит к жирности кожи
Защита от солнца
Некомедогенный макияж
Хотя вы не можете изменить размер своих пор, домашние методы могут помочь свести их к минимуму. Вот как.
Возможно, пришло время сменить средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь регулярно.
Если вы используете какие-либо продукты, предназначенные для удаления излишков кожного сала и прыщей, вы можете работать против себя. Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу.
Эти продукты содержат активные ингредиенты, такие как салициловая кислота, для удаления верхних слоев кожи. Это создает эффект подсушивания, в результате чего ваши поры выглядят меньше. Но если ваша кожа становится слишком сухой, ваши сальные железы увеличивают выработку кожного сала, чтобы восполнить потерянную влагу. Это возвращает вас к жирной коже.
Чтобы избежать этого, используйте следующие продукты только в течение нескольких недель:
вяжущие средства
скрабы для лица для глубокой очистки
маски на масляной основе
Также убедитесь, что все ваши продукты некомедогенны . Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей.
Лучшие очищающие средства удаляют избыток грязи и жира, не лишая кожу полностью влаги. Для больших пор, связанных с жирной кожей, ищите очищающее средство на основе геля. Нормальной и сухой коже могут помочь кремообразные очищающие средства.
Независимо от того, какой у вас тип кожи, избегайте очищающих средств, содержащих мыло или очищающие вещества. Они могут увеличить поры.
Стоит попробовать некоторые из следующих очищающих средств:
Cetaphil
Dermalogica Special Cleansing Gel
Dr. Brandt Pores No More Cleanser
Примечание: В Интернете есть несколько заявлений о щелочности Cetaphil, но нет научных исследований, подтверждающих, что он вызывает проблемы. pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это.
Но даже самые лучшие чистящие средства не принесут вам никакой пользы, если ими неправильно пользоваться. Обязательно:
Смочите лицо теплой водой (не горячей и не холодной).
Массируйте очищающее средство круговыми движениями вокруг всего лица и шеи в течение не менее 30–60 секунд.
Тщательно смойте и промокните кожу насухо. (Не втирать!)
Повторяйте эту процедуру каждое утро и вечер, чтобы сбалансировать кожу и сохранить поры в хорошем состоянии.
Американская академия дерматологии рекомендует проводить отшелушивание всего один-два раза в неделю. Отшелушивание помогает избавиться от лишних чешуек, которые могут закупоривать поры, не пересушивая кожу. Если у вас в настоящее время появились прыщи, пропустите сеанс отшелушивания, чтобы не раздражать прыщи.
По возможности выбирайте эксфолианты с альфа-гидроксикислотами (AHA) или бета-гидроксикислотами (BHA). BHA также известны как салициловые кислоты, и их не следует использовать, если у вас аллергия на аспирин. Хотя оба ингредиента могут максимизировать ваши отшелушивающие свойства, BHA также могут проникать глубоко в поры для лечения прыщей.
Некоторые популярные варианты:
Нежный крем-эксфолиант Dermalogica
Отшелушивающее очищающее средство Murad AHA/BHA
Nip + Fab Glycolic Fix Scrub
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди с жирной кожей, заключается в том, что они отказываются от увлажняющего крема, опасаясь, что он сделает кожу лица еще более жирной. Увлажняющие продукты на самом деле помогают естественному кожному жиру проникать в более глубокие слои кожи. Это не только уменьшает появление жирности, но и помогает эффективно кондиционировать кожу. Без него ваша кожа могла бы производить еще больше масла.
Когда дело доходит до расширенных пор, важно выбрать легкое увлажняющее средство на водной основе. Рассмотрим следующие варианты:
Dermalogica Active Moist
Murad Balancing Moisturizer
Proactiv Green Tea Moisturizer
Olay Satin Finish Moisturizer
Глиняные маски могут помочь удалить жир, грязь и омертвевшую кожу из глубины пор, чтобы они выглядели меньше. Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения.
Ознакомьтесь с некоторыми из следующих глиняных масок:
Маска для очистки кожного сала от Dermalogica
Глиняная очищающая маска Garnier SkinActive Clean and Pore Purifying
Гранатовая маска Murad Pore Extractor
Солнцезащитный крем обязателен для всех, поэтому не пользуйтесь им. Не позволяйте жирной коже сдерживать вас. Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры.
Используйте продукт с SPF не менее 30. Наносите его не менее чем за 15 минут до выхода на улицу. Вы также можете выбрать увлажняющие средства и основы, которые содержат SPF. Попробуйте следующее:
Cetaphil DermaControl Moisturizer SPF 30
Dermalogica Oil Free Matte Broad Spectrum SPF 30
Murad Face Defense SPF 50
Засыпание с нанесенным макияжем вредно для вашей кожи. Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь.
Вот почему так важно смывать макияж на ночь, как бы вы ни устали и как бы поздно ни вернулись домой. Для дополнительного эффекта вы также можете использовать средство для снятия макияжа перед очищением, такое как Dermalogica PreCleanse.
В дополнение к использованию правильных продуктов, хорошая старомодная вода также может принести пользу вашим порам и общему здоровью кожи. В частности, вода помогает:
увлажнять кожу изнутри
выводить токсины из пор
улучшать цвет лица в целом
Хорошее эмпирическое правило – стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день. Если обычная вода — не ваша сильная сторона, попробуйте добавить аромат лимона, огурца или ягод.
Если изменения в вашем распорядке дня и образе жизни не влияют на ваши расширенные поры, вам могут помочь профессиональные процедуры. Ваш специалист по уходу за кожей может порекомендовать определенные процедуры, чтобы помочь с расширенными порами, такие как микронидлинг и лазерное лечение.
Если у вас расширены поры в тяжелой форме, ваш специалист по уходу за кожей может назначить антибиотики или ретиноиды, чтобы очистить вашу кожу. Обязательно спросите своего врача об использовании безрецептурных средств от прыщей в сочетании с профессиональными, чтобы избежать каких-либо реакций.
Как избавиться от расширенных пор: 8 способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что вы можете сделать
Поры — это небольшие отверстия в коже, через которые выделяется кожный жир и пот. Они также связаны с вашими волосяными фолликулами.
Если ваши поры кажутся расширенными, это может быть из-за:
прыщей
повышенной выработки кожного сала, что приводит к жирности кожи
Защита от солнца
Некомедогенный макияж
Хотя вы не можете изменить размер своих пор, домашние методы могут помочь свести их к минимуму. Вот как.
Возможно, пришло время сменить средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь регулярно.
Если вы используете какие-либо продукты, предназначенные для удаления излишков кожного сала и прыщей, вы можете работать против себя. Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу.
Эти продукты содержат активные ингредиенты, такие как салициловая кислота, для удаления верхних слоев кожи. Это создает эффект подсушивания, в результате чего ваши поры выглядят меньше. Но если ваша кожа становится слишком сухой, ваши сальные железы увеличивают выработку кожного сала, чтобы восполнить потерянную влагу. Это возвращает вас к жирной коже.
Чтобы избежать этого, используйте следующие продукты только в течение нескольких недель:
вяжущие средства
скрабы для лица для глубокой очистки
маски на масляной основе
Также убедитесь, что все ваши продукты некомедогенны . Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей.
Лучшие очищающие средства удаляют избыток грязи и жира, не лишая кожу полностью влаги. Для больших пор, связанных с жирной кожей, ищите очищающее средство на основе геля. Нормальной и сухой коже могут помочь кремообразные очищающие средства.
Независимо от того, какой у вас тип кожи, избегайте очищающих средств, содержащих мыло или очищающие вещества. Они могут увеличить поры.
Стоит попробовать некоторые из следующих очищающих средств:
Cetaphil
Dermalogica Special Cleansing Gel
Dr. Brandt Pores No More Cleanser
Примечание: В Интернете есть несколько заявлений о щелочности Cetaphil, но нет научных исследований, подтверждающих, что он вызывает проблемы. pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это.
Но даже самые лучшие чистящие средства не принесут вам никакой пользы, если ими неправильно пользоваться. Обязательно:
Смочите лицо теплой водой (не горячей и не холодной).
Массируйте очищающее средство круговыми движениями вокруг всего лица и шеи в течение не менее 30–60 секунд.
Тщательно смойте и промокните кожу насухо. (Не втирать!)
Повторяйте эту процедуру каждое утро и вечер, чтобы сбалансировать кожу и сохранить поры в хорошем состоянии.
Американская академия дерматологии рекомендует проводить отшелушивание всего один-два раза в неделю. Отшелушивание помогает избавиться от лишних чешуек, которые могут закупоривать поры, не пересушивая кожу. Если у вас в настоящее время появились прыщи, пропустите сеанс отшелушивания, чтобы не раздражать прыщи.
По возможности выбирайте эксфолианты с альфа-гидроксикислотами (AHA) или бета-гидроксикислотами (BHA). BHA также известны как салициловые кислоты, и их не следует использовать, если у вас аллергия на аспирин. Хотя оба ингредиента могут максимизировать ваши отшелушивающие свойства, BHA также могут проникать глубоко в поры для лечения прыщей.
Некоторые популярные варианты:
Нежный крем-эксфолиант Dermalogica
Отшелушивающее очищающее средство Murad AHA/BHA
Nip + Fab Glycolic Fix Scrub
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди с жирной кожей, заключается в том, что они отказываются от увлажняющего крема, опасаясь, что он сделает кожу лица еще более жирной. Увлажняющие продукты на самом деле помогают естественному кожному жиру проникать в более глубокие слои кожи. Это не только уменьшает появление жирности, но и помогает эффективно кондиционировать кожу. Без него ваша кожа могла бы производить еще больше масла.
Когда дело доходит до расширенных пор, важно выбрать легкое увлажняющее средство на водной основе. Рассмотрим следующие варианты:
Dermalogica Active Moist
Murad Balancing Moisturizer
Proactiv Green Tea Moisturizer
Olay Satin Finish Moisturizer
Глиняные маски могут помочь удалить жир, грязь и омертвевшую кожу из глубины пор, чтобы они выглядели меньше. Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения.
Ознакомьтесь с некоторыми из следующих глиняных масок:
Маска для очистки кожного сала от Dermalogica
Глиняная очищающая маска Garnier SkinActive Clean and Pore Purifying
Гранатовая маска Murad Pore Extractor
Солнцезащитный крем обязателен для всех, поэтому не пользуйтесь им. Не позволяйте жирной коже сдерживать вас. Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры.
Используйте продукт с SPF не менее 30. Наносите его не менее чем за 15 минут до выхода на улицу. Вы также можете выбрать увлажняющие средства и основы, которые содержат SPF. Попробуйте следующее:
Cetaphil DermaControl Moisturizer SPF 30
Dermalogica Oil Free Matte Broad Spectrum SPF 30
Murad Face Defense SPF 50
Засыпание с нанесенным макияжем вредно для вашей кожи. Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь.
Вот почему так важно смывать макияж на ночь, как бы вы ни устали и как бы поздно ни вернулись домой. Для дополнительного эффекта вы также можете использовать средство для снятия макияжа перед очищением, такое как Dermalogica PreCleanse.
В дополнение к использованию правильных продуктов, хорошая старомодная вода также может принести пользу вашим порам и общему здоровью кожи. В частности, вода помогает:
увлажнять кожу изнутри
выводить токсины из пор
улучшать цвет лица в целом
Хорошее эмпирическое правило – стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день. Если обычная вода — не ваша сильная сторона, попробуйте добавить аромат лимона, огурца или ягод.
Если изменения в вашем распорядке дня и образе жизни не влияют на ваши расширенные поры, вам могут помочь профессиональные процедуры. Ваш специалист по уходу за кожей может порекомендовать определенные процедуры, чтобы помочь с расширенными порами, такие как микронидлинг и лазерное лечение.
Если у вас расширены поры в тяжелой форме, ваш специалист по уходу за кожей может назначить антибиотики или ретиноиды, чтобы очистить вашу кожу. Обязательно спросите своего врача об использовании безрецептурных средств от прыщей в сочетании с профессиональными, чтобы избежать каких-либо реакций.
Как избавиться от расширенных пор: 8 способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что вы можете сделать
Поры — это небольшие отверстия в коже, через которые выделяется кожный жир и пот. Они также связаны с вашими волосяными фолликулами.
Если ваши поры кажутся расширенными, это может быть из-за:
прыщей
повышенной выработки кожного сала, что приводит к жирности кожи
Защита от солнца
Некомедогенный макияж
Хотя вы не можете изменить размер своих пор, домашние методы могут помочь свести их к минимуму. Вот как.
Возможно, пришло время сменить средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь регулярно.
Если вы используете какие-либо продукты, предназначенные для удаления излишков кожного сала и прыщей, вы можете работать против себя. Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу.
Эти продукты содержат активные ингредиенты, такие как салициловая кислота, для удаления верхних слоев кожи. Это создает эффект подсушивания, в результате чего ваши поры выглядят меньше. Но если ваша кожа становится слишком сухой, ваши сальные железы увеличивают выработку кожного сала, чтобы восполнить потерянную влагу. Это возвращает вас к жирной коже.
Чтобы избежать этого, используйте следующие продукты только в течение нескольких недель:
вяжущие средства
скрабы для лица для глубокой очистки
маски на масляной основе
Также убедитесь, что все ваши продукты некомедогенны . Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей.
Лучшие очищающие средства удаляют избыток грязи и жира, не лишая кожу полностью влаги. Для больших пор, связанных с жирной кожей, ищите очищающее средство на основе геля. Нормальной и сухой коже могут помочь кремообразные очищающие средства.
Независимо от того, какой у вас тип кожи, избегайте очищающих средств, содержащих мыло или очищающие вещества. Они могут увеличить поры.
Стоит попробовать некоторые из следующих очищающих средств:
Cetaphil
Dermalogica Special Cleansing Gel
Dr. Brandt Pores No More Cleanser
Примечание: В Интернете есть несколько заявлений о щелочности Cetaphil, но нет научных исследований, подтверждающих, что он вызывает проблемы. pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это.
Но даже самые лучшие чистящие средства не принесут вам никакой пользы, если ими неправильно пользоваться. Обязательно:
Смочите лицо теплой водой (не горячей и не холодной).
Массируйте очищающее средство круговыми движениями вокруг всего лица и шеи в течение не менее 30–60 секунд.
Тщательно смойте и промокните кожу насухо. (Не втирать!)
Повторяйте эту процедуру каждое утро и вечер, чтобы сбалансировать кожу и сохранить поры в хорошем состоянии.
Американская академия дерматологии рекомендует проводить отшелушивание всего один-два раза в неделю. Отшелушивание помогает избавиться от лишних чешуек, которые могут закупоривать поры, не пересушивая кожу. Если у вас в настоящее время появились прыщи, пропустите сеанс отшелушивания, чтобы не раздражать прыщи.
По возможности выбирайте эксфолианты с альфа-гидроксикислотами (AHA) или бета-гидроксикислотами (BHA). BHA также известны как салициловые кислоты, и их не следует использовать, если у вас аллергия на аспирин. Хотя оба ингредиента могут максимизировать ваши отшелушивающие свойства, BHA также могут проникать глубоко в поры для лечения прыщей.
Некоторые популярные варианты:
Нежный крем-эксфолиант Dermalogica
Отшелушивающее очищающее средство Murad AHA/BHA
Nip + Fab Glycolic Fix Scrub
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди с жирной кожей, заключается в том, что они отказываются от увлажняющего крема, опасаясь, что он сделает кожу лица еще более жирной. Увлажняющие продукты на самом деле помогают естественному кожному жиру проникать в более глубокие слои кожи. Это не только уменьшает появление жирности, но и помогает эффективно кондиционировать кожу. Без него ваша кожа могла бы производить еще больше масла.
Когда дело доходит до расширенных пор, важно выбрать легкое увлажняющее средство на водной основе. Рассмотрим следующие варианты:
Dermalogica Active Moist
Murad Balancing Moisturizer
Proactiv Green Tea Moisturizer
Olay Satin Finish Moisturizer
Глиняные маски могут помочь удалить жир, грязь и омертвевшую кожу из глубины пор, чтобы они выглядели меньше. Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения.
Ознакомьтесь с некоторыми из следующих глиняных масок:
Маска для очистки кожного сала от Dermalogica
Глиняная очищающая маска Garnier SkinActive Clean and Pore Purifying
Гранатовая маска Murad Pore Extractor
Солнцезащитный крем обязателен для всех, поэтому не пользуйтесь им. Не позволяйте жирной коже сдерживать вас. Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры.
Используйте продукт с SPF не менее 30. Наносите его не менее чем за 15 минут до выхода на улицу. Вы также можете выбрать увлажняющие средства и основы, которые содержат SPF. Попробуйте следующее:
Cetaphil DermaControl Moisturizer SPF 30
Dermalogica Oil Free Matte Broad Spectrum SPF 30
Murad Face Defense SPF 50
Засыпание с нанесенным макияжем вредно для вашей кожи. Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь.
Вот почему так важно смывать макияж на ночь, как бы вы ни устали и как бы поздно ни вернулись домой. Для дополнительного эффекта вы также можете использовать средство для снятия макияжа перед очищением, такое как Dermalogica PreCleanse.
В дополнение к использованию правильных продуктов, хорошая старомодная вода также может принести пользу вашим порам и общему здоровью кожи. В частности, вода помогает:
увлажнять кожу изнутри
выводить токсины из пор
улучшать цвет лица в целом
Хорошее эмпирическое правило – стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день. Если обычная вода — не ваша сильная сторона, попробуйте добавить аромат лимона, огурца или ягод.
Если изменения в вашем распорядке дня и образе жизни не влияют на ваши расширенные поры, вам могут помочь профессиональные процедуры. Ваш специалист по уходу за кожей может порекомендовать определенные процедуры, чтобы помочь с расширенными порами, такие как микронидлинг и лазерное лечение.
Если у вас расширены поры в тяжелой форме, ваш специалист по уходу за кожей может назначить антибиотики или ретиноиды, чтобы очистить вашу кожу. Обязательно спросите своего врача об использовании безрецептурных средств от прыщей в сочетании с профессиональными, чтобы избежать каких-либо реакций.
Как избавиться от расширенных пор: 8 способов
Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что вы можете сделать
Поры — это небольшие отверстия в коже, через которые выделяется кожный жир и пот. Они также связаны с вашими волосяными фолликулами.
Если ваши поры кажутся расширенными, это может быть из-за:
прыщей
повышенной выработки кожного сала, что приводит к жирности кожи
Защита от солнца
Некомедогенный макияж
Хотя вы не можете изменить размер своих пор, домашние методы могут помочь свести их к минимуму. Вот как.
Возможно, пришло время сменить средства по уходу за кожей, которыми вы пользуетесь регулярно.
Если вы используете какие-либо продукты, предназначенные для удаления излишков кожного сала и прыщей, вы можете работать против себя. Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу.
Эти продукты содержат активные ингредиенты, такие как салициловая кислота, для удаления верхних слоев кожи. Это создает эффект подсушивания, в результате чего ваши поры выглядят меньше. Но если ваша кожа становится слишком сухой, ваши сальные железы увеличивают выработку кожного сала, чтобы восполнить потерянную влагу. Это возвращает вас к жирной коже.
Чтобы избежать этого, используйте следующие продукты только в течение нескольких недель:
вяжущие средства
скрабы для лица для глубокой очистки
маски на масляной основе
Также убедитесь, что все ваши продукты некомедогенны . Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей.
Лучшие очищающие средства удаляют избыток грязи и жира, не лишая кожу полностью влаги. Для больших пор, связанных с жирной кожей, ищите очищающее средство на основе геля. Нормальной и сухой коже могут помочь кремообразные очищающие средства.
Независимо от того, какой у вас тип кожи, избегайте очищающих средств, содержащих мыло или очищающие вещества. Они могут увеличить поры.
Стоит попробовать некоторые из следующих очищающих средств:
Cetaphil
Dermalogica Special Cleansing Gel
Dr. Brandt Pores No More Cleanser
Примечание: В Интернете есть несколько заявлений о щелочности Cetaphil, но нет научных исследований, подтверждающих, что он вызывает проблемы. pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это.
Но даже самые лучшие чистящие средства не принесут вам никакой пользы, если ими неправильно пользоваться. Обязательно:
Смочите лицо теплой водой (не горячей и не холодной).
Массируйте очищающее средство круговыми движениями вокруг всего лица и шеи в течение не менее 30–60 секунд.
Тщательно смойте и промокните кожу насухо. (Не втирать!)
Повторяйте эту процедуру каждое утро и вечер, чтобы сбалансировать кожу и сохранить поры в хорошем состоянии.
Американская академия дерматологии рекомендует проводить отшелушивание всего один-два раза в неделю. Отшелушивание помогает избавиться от лишних чешуек, которые могут закупоривать поры, не пересушивая кожу. Если у вас в настоящее время появились прыщи, пропустите сеанс отшелушивания, чтобы не раздражать прыщи.
По возможности выбирайте эксфолианты с альфа-гидроксикислотами (AHA) или бета-гидроксикислотами (BHA). BHA также известны как салициловые кислоты, и их не следует использовать, если у вас аллергия на аспирин. Хотя оба ингредиента могут максимизировать ваши отшелушивающие свойства, BHA также могут проникать глубоко в поры для лечения прыщей.
Некоторые популярные варианты:
Нежный крем-эксфолиант Dermalogica
Отшелушивающее очищающее средство Murad AHA/BHA
Nip + Fab Glycolic Fix Scrub
Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают люди с жирной кожей, заключается в том, что они отказываются от увлажняющего крема, опасаясь, что он сделает кожу лица еще более жирной. Увлажняющие продукты на самом деле помогают естественному кожному жиру проникать в более глубокие слои кожи. Это не только уменьшает появление жирности, но и помогает эффективно кондиционировать кожу. Без него ваша кожа могла бы производить еще больше масла.
Когда дело доходит до расширенных пор, важно выбрать легкое увлажняющее средство на водной основе. Рассмотрим следующие варианты:
Dermalogica Active Moist
Murad Balancing Moisturizer
Proactiv Green Tea Moisturizer
Olay Satin Finish Moisturizer
Глиняные маски могут помочь удалить жир, грязь и омертвевшую кожу из глубины пор, чтобы они выглядели меньше. Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения.
Ознакомьтесь с некоторыми из следующих глиняных масок:
Маска для очистки кожного сала от Dermalogica
Глиняная очищающая маска Garnier SkinActive Clean and Pore Purifying
Гранатовая маска Murad Pore Extractor
Солнцезащитный крем обязателен для всех, поэтому не пользуйтесь им. Не позволяйте жирной коже сдерживать вас. Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры.
Используйте продукт с SPF не менее 30. Наносите его не менее чем за 15 минут до выхода на улицу. Вы также можете выбрать увлажняющие средства и основы, которые содержат SPF. Попробуйте следующее:
Cetaphil DermaControl Moisturizer SPF 30
Dermalogica Oil Free Matte Broad Spectrum SPF 30
Murad Face Defense SPF 50
Засыпание с нанесенным макияжем вредно для вашей кожи. Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь.
Вот почему так важно смывать макияж на ночь, как бы вы ни устали и как бы поздно ни вернулись домой. Для дополнительного эффекта вы также можете использовать средство для снятия макияжа перед очищением, такое как Dermalogica PreCleanse.
В дополнение к использованию правильных продуктов, хорошая старомодная вода также может принести пользу вашим порам и общему здоровью кожи. В частности, вода помогает:
увлажнять кожу изнутри
выводить токсины из пор
улучшать цвет лица в целом
Хорошее эмпирическое правило – стремиться выпивать не менее восьми стаканов воды или другой жидкости каждый день. Если обычная вода — не ваша сильная сторона, попробуйте добавить аромат лимона, огурца или ягод.
Если изменения в вашем распорядке дня и образе жизни не влияют на ваши расширенные поры, вам могут помочь профессиональные процедуры.
Читать онлайн «Диета для ускорения метаболизма», Хэйли Помрой – ЛитРес
Посвящается моему сыну Эйланду и дочери Грэйсен
Предисловие
«Как вовремя мы с тобой познакомились!» Это были первые слова, которые я сказал Хэйли Помрой, диетологу, к практике которой я недавно присоединился в городе Бербанк, штат Калифорния. Рабочие графики у нас с Хэйли не совпадали, но я был наслышан об этом блестящем диетологе от своих пациентов и практикующих врачей других специальностей. Когда я наконец познакомился с Хэйли, должен был признать, что в ней действительно есть нечто-то исключительное. Не говоря уже о притягательности ее личности и о той глубокой заботе, которой она окружала своих пациентов. Меня поразил эмоциональный настрой ее пациентов; все они были такими счастливыми, довольными и на быстром пути к полному оздоровлению после значительной, даже ошеломляющей потери веса с помощью программы Хэйли. Результат диеты был налицо.
Я начал отправлять к ней своих пациентов, особо настойчиво – пациентов с ожирением, больных диабетом и гипертонией, для которых потеря веса была в буквальном смысле вопросом жизни и смерти. Они приходили ко мне на следующий прием, превознося Хэйли и натуральную, вкусную и питательную пищу, которую они начали употреблять по ее рекомендации. Все они искренне благодарили меня за то, что я направил их к Хэйли. Прежде я никогда не видел столь точного соблюдения назначений, некоторые даже делились со мной рецептами!
Поначалу, ознакомившись с достижениями клиентов Хэйли – количеством килограммов и скоростью их потери, – я подумал, что это всего лишь очередная программа нестабильного сбрасывания веса, в результате которой неизбежны разочарование и недовольство пациентов, вернувшихся к прежнему нездоровому весу. Но, когда Хэйли ознакомила меня со своей программой, я понял, что был далек от истины. Методика Хэйли имеет медицинское обоснование, эффективность программы подтверждена реальной наукой, а не непроверенной теорией или случайными свидетельствами. В ней нет шарлатанства! Хэйли обладает глубоким знанием о функционировании обмена веществ, о том, как биохимические реакции, вызванные употреблением тех или иных продуктов или блюд, могут ускорить или замедлить этот процесс. Программа Хэйли Помрой действительно работает, более того – она работает быстро.
Эффективность программы заключается еще и в том, что соблюдать предложенную диету легко и приятно. Оригинальная система подбора продуктов и дробность приемов пищи тренирует и ускоряет метаболизм. Я видел, как снижается вес, падает уровень холестерина, стабилизируется сахар в крови, улучшается сон, исчезает депрессия, причем не кратковременно: эти результаты выдерживают испытание временем. Хэйли всегда говорит: «Пусть еда работает на вас». И она знает, как запустить процесс похудения даже у пациентов с избыточным весом, на которых другие диеты не действовали.
Хэйли показала свет в конце пресловутого туннеля диетического отчаяния. Я желал бы, чтобы каждый мог лично встретиться с Хэйли, потому что она, как никто, может вдохновить и мотивировать. Но так как личный контакт со всеми желающими сбросить вес невозможен, я необычайно рад, что Хэйли наконец написала книгу. Теперь любой сможет иметь доступ к ее замечательной программе, заряженной позитивной энергией ее создательницы. Хэйли, помимо прочего, отличный наставник: необходимую в некоторых случаях твердость она сочетает с юмором, не скупится на подбадривание худеющих. В комплексе это приводит к столь радостным изменениям, о которых многие из нас и не мечтают! Поверьте мне, снизить вес, оздоровить организм и изменить собственную жизнь к лучшему можно! Я убежден в эффективности методики Хэйли и не могу дождаться, когда смогу вручить экземпляр этой книги каждому из своих пациентов.
Тот факт, что вы читаете сейчас эти слова, вполне может означать, что вам никогда больше не придется прибегать к медицинской помощи из-за разрушительного воздействия хронических заболеваний, вызванных неправильной диетой. Если я и потеряю нескольких пациентов, оттого что эти люди станут здоровее, что ж, это очень даже неплохо.
Так что поздравляю! С помощью Хэйли Помрой вы и ваш метаболизм на пути к исцелению.
Брюс М. Старк, доктор медицинских наук, специалист по внутренним болезням, наркологии и возрастной медицине
Часть первая
ЗНАКОМИМСЯ С СОБСТВЕННЫМ МЕТАБОЛИЗМОМ
Введение
Я прислушиваюсь к своему телу.
Я знаю, почему вы не можете этого сделать, почему ваш организм больше не реагирует на неустанные диеты, отупляющие физические упражнения, низкоуглеводные диеты, диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка. Я знаю, почему вы не худеете… и я знаю, как это исправить.
Я – механик тела, персональный тренер вашего обмена веществ. Я новатор, не подражатель. Меня даже обвиняли в черной магии, поскольку мой план диеты срабатывает, по-видимому, до смешного просто, а результаты бросают вызов прошлому опыту с другими диетами. Могу вас заверить: здесь нет никакой черной магии.
Я всеми силами стремлюсь революционизировать ваше пищевое поведение и пищевое мышление. Вы можете потерять 10 кг за четыре недели, употребляя настоящую еду, не считая калорий, а также восстановить и ускорить обмен веществ. Тут нет ни магии, ни обмана. Даже врачи просят у меня совета и прислушиваются к моему мнению. Мою программу копируют, перенимают систему питания и рецепты блюд, а пациенты выходят из моего кабинета, как иногда выражается моя тактичная сестра, «готовые верить каждому моему слову».
Но такая вера – это то, что действительно заставит вас стать стройным, здоровым и… совершенным, освободившимся наконец от лишнего веса. Мои пациенты не из тех, кто готов довольствоваться малоэффективной диетой или диетой, придерживаться которой слишком трудно и безрадостно. Среди моих пациентов спортсмены Национальной футбольной лиги и их жены, звезды кино и телевидения. Ко мне на консультацию прилетал даже эмир Дубая по совету своего врача из университета Джонса Хопкинса.
Я консультировала множество людей, которые не слишком знамениты, но которым нужно было похудеть, и похудеть по настоянию их врача прямо сейчас. В течение нескольких лет я была сосредоточена на консультировании пациентов лицом к лицу, один на один. Сотрудничала с диетологами и центрами интенсивной потери веса. Заглядывала на съемочные площадки шоу по снижению веса для крупных телевизионных компаний. По многочисленным просьбам производителей продуктов питания и рекламных агентств я анализировала их товары: от спортивных напитков для детей до комплексных программ здоровых обедов. Я консультировала Сейфвей[1], давала советы кинокомпании «Уорнер Бразерс» для их мультсериала «Луни Тюнз. Снова в школу», участвовала в проекте по созданию социально значимого телефильма «Корпорация «Еда».
Я помогаю людям встать на путь здорового образа жизни и способствую реальному снижению веса. В этом мое предназначение, моя миссия. Вот кто я такая. И вот почему я могу вам помочь.
Я говорю вам все это, чтобы вы поняли, что диета для ускорения обмена веществ не является непроверенной теорией, продуктом принятия желаемого за действительное. Я назначаю эту диету сотням пациентов и вижу, как они теряют десятки килограммов, а потому я знаю, что она работает. Она не может не работать, ведь в противном случае я потеряла бы работу. Она работает, и потому во всех моих клиниках запись на месяцы вперед. Клиенты высылают за мной частные самолеты, чтобы я проконсультировала их на дому, летят на встречу со мной за тысячи километров.
А теперь я ваш личный диетолог. С помощью этой книги я познакомлю вас со своей программой. Я хочу, чтобы каждый, кто хочет сбросить вес и стать здоровым, был бы в состоянии сделать это быстро и навсегда.
Годы исследований и клиническая работа научили меня, что главное в похудении – понимание функционирования обмена веществ. Я знаю, как заставить ваш организм начать сжигание жира, который отягощает вас долгие годы. В этой книге я расскажу вам, что именно нужно сделать, чтобы запустить процесс.
Эта книга не для тех, кто садится на диету в первый раз. Эта книга для тех, кто садится на диету в последний раз. Это книга для тех, на ком старые уловки больше не срабатывают. Эта книга для тех, кто любит поесть, но кто устал от борьбы со своим аппетитом, усталостью и выдающимся животом, книга предназначена для хронических диетчиков, которые уже не мечтают, что могут выдержать диету еще раз. Если вы собираетесь отказаться от попыток достичь своего идеального веса, если вы думаете, что вам суждено быть тяжелее, чем вы хотите, то эта книга для вас. Ваша битва закончена. Настало время полюбить еду и узнать, как ее использовать, чтобы добиться реального и стабильного снижения веса.
Хроническое сидение на диетах замедляет ваш метаболизм, а диета для ускорения метаболизма снова разжигает его огонь. Метаболизм работает по простому принципу: его нужно спровоцировать, чтобы запустить с новой силой. Так же как тренировка тела позволяет улучшить спортивные показатели, тренировка обмена веществ стимулирует сжигание жира, создает и восстанавливает механизмы, чтобы максимизировать ваши усилия.
Посредством систематического чередования периодов активного восстановления обмена веществ и отдыха, употребления целевых продуктов в определенные дни тело трансформируется, а организм оздоравливается!
Очень скоро ваш организм с удивлением обнаружит себя сытым и оздоровленным, а со временем ваш метаболизм превратится в лесной пожар для сжигания жира, а вес наконец приблизится к идеальному. Диета для ускорения метаболизма сделает вас здоровее и легче.
Вы будете питаться тремя различными способами каждую неделю – в соответствии с фазами: Первой, Второй и Третьей. Такое чередование фаз будет продолжаться в течение четырех недель, чтобы охватить все возможные биохимические сценарии в вашем организме за 30-дневный цикл (что подходит и для женщин, и для мужчин). Вы получите от еды больше полезного, чем предполагаете, а ваш организм откроет новые возможности. С помощью питания вы начнете сжигать жир и очищать организм как никогда прежде. Вы хотите быстрых результатов, которые сохранятся надолго? Все зависит от вашего рациона.
Вы завершите чтение этой книги с пониманием того, как работает организм и почему он реагирует на ваши действия, так или иначе. Вам не придется голодать. Вы никогда не останетесь голодными. Но вы будете терять вес.
Это не пустые обещания. Вы можете это сделать. Много раз я наблюдала, как это происходит у женщин и мужчин, у 20-летних юнцов и у тех, кому за 70. Я разработала четкое меню, которое можно адаптировать для людей с любыми пищевыми привычками, аллергиков, вегетарианцев и веганов, и для тех, кто не может обходиться без мяса. Программы легко придерживаться и очень трудно удержаться, чтобы не испытать ее на себе.
Многие из моих пациентов в шутку говорят мне, что я самонадеянна и даже нахальна: когда они делятся своими диетическими страшилками, я говорю им, что они не безнадежны. Потом они начинают питаться по моей системе и говорят, что у них внутри будто спичку зажгли. По окончании приема мне нравится говорить своим пациентам, что я с нетерпением жду, когда увижу их в меньшем объеме. И я обещаю им, что, если они будут соблюдать диету, впредь им придется беспокоиться лишь о смене гардероба. Потому что их метаболизм будет огнем, а избыток жира – топливом, которое неумолимо сгорает, вот так-то!
Будьте готовы изменить вашу жизнь, потому что еда – это и есть жизнь. Именно еда идет на построение тела, благодаря этому источнику энергии бьется сердце, кости остаются крепкими, а мышцы сильными, полезные вещества, получаемые из пищи, поддерживают здоровое состояние кожи, волос и ногтей. То, что мы едим, организм использует в качестве сырья для выработки гормонов, которые регулируют все жизненно важные процессы. Пища не просто энергия. Это жизнь. Пора перестать бояться есть, нужно научиться делать это правильно. А начинается все с розжига!
ЗАЖГИТЕ СВОЙ МЕТАБОЛИЗМ! О СЖИГАНИИ
В снижении веса нет ничего сложного или загадочного. Суть похудения заключается вовсе не в подсчете калорий, граммов жира или процентов углеводов. Говорят, что для снижения веса нужно просто потреблять меньше калорий, чем вы привыкли сжигать. Калории внутрь, калории наружу… Я никогда не верила в это и на примере большинства пациентов снова и снова убеждалась, насколько вся эта калькуляция бессмысленна. Для снижения веса важнее не уменьшение объема пищи и количества калорий, а интенсивность их сжигания.
Если вы сумеете зажечь свой метаболизм, вы будете сжигать все, что едите, как на костре, даже если вы едите много. Вам встречались худые люди, которые всегда основательно заправляются? У них быстрый метаболизм. И есть люди, которые едят ничтожно мало, но при этом остаются полными. У них замедленный метаболизм, который остыл и не сжигает потребленное, как положено.
Подавляя свой метаболизм, вы превращаете его в груду мокрых, ни на что не годных поленьев. Бросая мусор на сырые дрова, вы превращаете ваш костер в кучу сырого мусора. Разжечь огонь и избавиться от мусора вам не удастся. Когда вы забрасываете вредную пищу: сладости и все те общеизвестные неполезные, замусоривающие продукты в «топку» организма с замедленным обменом веществ, жир не сгорает, а накапливается.
Но вам не нужен лишний жир. Вы хотите быть стройным и мускулистым. Вам нужна энергия, отлично функционирующая гормональная система, сбалансированный уровень холестерина, нормальный процент сахара в крови, сияющие волосы, кожа и ногти. Вы хотите излучать здоровье и получать удовольствие от процесса приближения к идеалу? Вы хотите выглядеть и чувствовать себя замечательно?
Нет проблем! Просто займитесь этими своими «сырыми дровами». Просушите их, плесните жидкости для розжига и поднесите горящую спичку. Разожгите свой внутренний костер, и вы сможете есть все что угодно (в разумных пределах), как «нормальные» люди, без катастрофических последствий для фигуры.
Проблема многих моих пациентов и, вполне возможно, и ваша состоит в том, что они просидели большую часть жизни на диетах, чтобы держать вес под контролем. Вы полагаете, что постоянное ограничение тех или иных продуктов, жизнь впроголодь помогают вам бороться за стройность? Нет! В действительности это причиняет вам вред. Длительные хронические диеты ослабляют ваш метаболизм, ваш внутренний огонь, медленно превращая его в эту самую груду отсыревших дров. Чем меньше вы едите, тем быстрее ваш метаболизм остывает и тем меньше съеденного вы будете в состоянии «переработать» завтра.
Именно в угасании метаболического огня кроется причина невозможности похудеть. Машина обмена веществ остановилась, остыла, переработка топлива прекратилась.
Однако ее можно перезапустить. Ей нужен резкий старт.
Эта книга поможет вам грамотно осуществить перезапуск собственного обмена веществ. Диета для ускорения метаболизма – это именно то, что вам нужно.
КАК РОДИЛАСЬ ДИЕТА ДЛЯ УСКОРЕНИЯ МЕТАБОЛИЗМА
Все началось с пары овец. Я не шучу! Видите ли, я – агги, то есть я получила образование в области сельскохозяйственных наук. Я с энтузиазмом участвовала в FFA (Future Farmers of America[2]), я повернута на науке, и степень бакалавра получена мной вовсе не в области диетологии, как вы могли бы предположить. Она по животноводству. Вот где я впервые начала понимать, что пища может быть использована, систематически и целенаправленно, для формирования тела. Пища подобна скульптору, превращающему комок глины в фигуру.
Меня с детства интересовало, как все это работает, особенно то, как функционирует организм, физиология. Кроме того, я обожаю животных, поэтому в юности я решила стать ветеринаром. Мне казалось, что эти два увлечения, словно детали из разных наборов мозаики, будучи объединенными, образуют нечто совершенно новое и удивительное, что позволит взглянуть на насущные проблемы под другим углом.
В колледже моя выпускная работа была посвящена зоологии. Моим научным руководителем и личным наставником был Тэмпл Грандин – автор бестселлеров, профессор зоологии и известный специалист в области животноводства. Я посещала занятия по производству баранины, говядины, животноводству и кормлению скота. Я работала помощником ветеринарного хирурга, и после колледжа перед поступлением в высшую ветеринарную школу я проходила стажировку по вопросам кормления в штате Колорадо. Все это помогло мне сформировать особый взгляд на питание. Чем больше я узнавала о кормлении животных, тем больше я думала о том, как можно применить те же концепции к людям. Я поняла, что некоторые приемы откорма крупного рогатого скота можно с осторожностью применять и в диетике человека. С помощью этих принципов можно решать проблемы обмена веществ и бороться с ожирением.
Будьте скаковой лошадью
Я люблю лошадей и восхищаюсь красотой этих благородных животных. Я езжу верхом и изучаю лошадей. Я также думаю, что они могут помочь нам разобраться в тонкостях нашего метаболизма.
Одних лошадей мы называем «легкими в содержании». Их легко прокормить, они набирают жирок даже на небольшом количестве фуража. Другие являются живой иллюстрацией выражения «не в коня корм». Вы можете кормить и кормить их, но им с трудом удается сохранять свой вес.
В чем же разница? В метаболизме лошади. В зоотехнике есть понятие, называемое коэффициент корм/привес (отношение количества корма к набранному весу). Как нужно откармливать бычка, чтобы получить высококлассное мясо – мраморное, с идеальным распределением жира? Как следует кормить лошадь, в зависимости от того, требуется ли вам лошадь для скачек на короткие дистанции, для которой важна быстрая сокращаемость мышечных волокон, чтобы со старта развивать необычайно высокую скорость, или ваша цель получить выносливое животное, предназначенное для продолжительных забегов, для которого важна медленная сокращаемость мышц. Применение разных принципов кормления, как для скота, так и для индустрии скачек, – миллиардный бизнес. Так почему бы не применить знания из ветеринарии для регуляции веса человека? Это революционное открытие! Так вот, именно это открытие я дарю вам.
И какой лошадью вы хотите быть? Покрытой жирком,
«легкой в содержании» или худой и изящной «прорвой»? Вы стремитесь попасть на дерби в Кентукки или собираетесь пастись на пастбище?
Я решила сосредоточиться на оздоровлении, а не на болезнях. Что, если я смогу помочь сохранить людям здоровье, применив свое знание зооанатомии? А что, если я смогу сделать все это с помощью полной интеграции моего увлечения с диетикой? Все это заставило меня изменить курс профессиональной подготовки.
В 1995 году оздоровительный консалтинг только набирал популярность. Чтобы стать сертифицированным консультантом по оздоровлению, требовалось окончить ряд учебных курсов, в том числе по анатомии и физиологии, физкультуре, диетологии, управлению стрессом, а также иметь сертификат по оказанию первой помощи и доврачебным реанимационным действиям. Мне это показалось привлекательным, поэтому я погрузилась в учебу. Я хотела иметь возможность оценивать состояние здоровья человека и давать по-настоящему полезные, компетентные рекомендации по правильному питанию, физическим упражнениям и управлению стрессом.
Я стала сертифицированным консультантом по оздоровительной медицине, специализирующимся на комплексной коррекции здоровья, питании, физических упражнениях, управлении стрессом. Но тогда я не могла остановиться и продолжала учиться! Помимо обязательного минимума я получила десяток дополнительных сертификатов. Я вошла во вкус и… нашла свое призвание! Я открыла частную практику в качестве диетолога и консультанта по оздоровительной медицине и не успела оглянуться, как у меня открылось несколько велнес-центров[3] и оздоровительных клиник. Моя первая клиника, комплексный центр по охране здоровья, открылась в Форт-Коллинз, штат Колорадо, вторая – вдохновленная философией дзен, с особой умиротворяющей атмосферой – в Беверли-Хиллз, третья – оживленная клиника в Бербанке, по соседству со студиями «Уорнер Бразерс» и «Дисней», и Лос-Анджелесский конный центр. Еще одна клиника открылась в городе Ирвин, штат Калифорния, там упор делается на мою систему питания с выверенным списком продуктов и блюдами по авторской рецептуре, в этой клинике я помогаю людям похудеть быстро и навсегда (предложенные мной продукты можно заменять, но придерживаться списка удобнее).
Я никогда не рекламировала своих услуг, но благодаря людской молве мой бизнес стал процветать почти с самого начала. Почему? Благодаря уникальной методике использования пищи для формирования тела. Когда вы получаете результаты, вести об этом распространяются быстро.
Многие пациенты обращались ко мне по рекомендации врачей, знакомых с моей программой и доверяющих ей. Многие из этих пациентов имели хронические проблемы со здоровьем, такие как диабет, целиакия, заболевания щитовидной железы, артрит, болезни сердца или гормональные проблемы. Многие боролись за возможность родить ребенка. Все они нуждались в общем оздоровлении организма, чтобы сражаться с более серьезными недугами. Ведь пациенты со здоровым весом исцеляются быстрее. Помимо улучшения самочувствия и настроения, лабораторные показатели моих пациентов улучшаются. Уровень холестерина и сахара в крови нормализуется, кровяное давление и другие показатели анализов приближаются к норме.
Показатели менялись в лучшую сторону, и пациенты продолжали приходить. По мере продвижения моей карьеры дела шли отлично, но чем больше распространялись слухи, тем больше пациентов хотели видеть меня лично. Моя практика всегда была персонализированной – один на один. Пациенты приходили ко мне на прием еженедельно или раз в две недели, и по мере прогресса я адаптировала программу под их потребности. Однако с постоянно увеличивающимся количеством пациентов личное консультирование становилось затруднительным.
Я принимала пациентов, прилетающих ко мне на прием за сотни, даже тысячи километров, или сама летела к ним, чтобы помочь. Нередко вместе с пациентами я ходила на прием к их врачам и даже готовила с ними на их кухнях (я и сейчас делаю это для некоторых своих пациентов). Я люблю личный контакт, но со временем я начала сожалеть, что рядом нет еще одной Хэйли.
Я не могла быть сразу и везде, а люди, которые отчаянно хотели встретиться со мной, не всегда могли добраться до меня. Я поняла, что нужно найти способ быть с ними, даже когда я не могу физически присутствовать рядом. Мне нужно было выработать систему быстрого, эффективного, ощутимого и стабильного снижения веса, которую я могла бы разослать по всему миру. Поэтому я взяла концепции и методы, которыми пользовалась в индивидуальной практике, и стала излагать их в книге. Я сделала это, чтобы кто угодно и где угодно мог следовать моей диете и добиваться результатов. Быстро и кардинально.
Но есть одна хитрость в этом «сногсшибательном эффекте снижения веса»: вы должны делать то, что я говорю. На протяжении следующих четырех недель вы в моей власти, и вы должны это признавать. Если вы действительно хотите похудеть, вы должны позволить мне командовать. Вы должны подчиняться.
Пища может сделать для вас очень много. Отныне и на протяжении следующих нескольких недель она должна занять особое место в вашей жизни. Еда сменит амплуа. Теперь это ваш инструмент, а не способ порадовать гостей. И она определенно не ваш враг. Она вам слуга, а вы – ее хозяин. Вы должны заставить ее работать на вас, и работать усердно. Через 28 дней вы почувствуете большую разницу.
Говорят, что я настойчивая. Даже властная. Однако я настойчива с вами не ради собственного удовольствия. Я не хочу быть одной из тех, кто призывает вас изменить вашу жизнь туманными вдохновляющими рекомендациями. Я покажу вам, как именно это сделать. Это книга действий, а не теорий. К счастью, это не так уж сложно. Программа насытит вас, как физически, так и эмоционально. Она даст вам энергию, откроет новые возможности и, что самое важное, улучшит ваше здоровье.
Я могу быть жесткой, когда дело доходит до соблюдения программы, но жесткость – следствие моей любви к вам. Я забочусь о вас. Я забочусь о вашей жизни и о вашем здоровье. Я здесь, чтобы помочь вам. Соблюдение диеты для ускорения метаболизма не требует подсчета калорий, граммов жира или чего-нибудь еще. Вы хотите худеть, а не заниматься математикой, верно? Все, что вам нужно сделать, – это есть: вкусную и настоящую – живую еду, в определенном порядке и так, как я вам скажу. Дайте мне четыре недели – и я разожгу ваш метаболизм.
Я БЫЛА ТАКОЙ И ЗНАЮ, ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ
Просто на случай, если вы все еще сомневаетесь, должны ли вы пойти на пресловутый риск и довериться моей системе. Позвольте мне вас заверить: я сама прошла через все это. Я не понаслышке знаю, что такое лишний вес, усталость, разочарованность и готовность сдаться. Я сама была такой. Как и многие из вас, свои переживания и проблемы я заедала чем придется. Я знаю, что это такое – пережить развод и быть матерью-одиночкой. Я знаю, что это такое – пытаться похудеть, находясь в сильнейшем стрессе, болеть, чувствовать себя брошенной и бессильной.
Но я также знаю, что это такое – почувствовать себя лучше, сбросить вес, вылечиться, обрести надежду и найти свой путь. Я прошла по этому пути. Я сделала свою «домашнюю работу». Я помешана на информации, и, когда мои пациенты хотят знать почему, я тоже хочу знать почему. Я потратила годы, читая книги по эндокринологии, посещая передовые медицинские семинары, изучая иммунологию и гормоны, узнавая о разновидностях пищевой аллергии и фитотерапии. Если пациент хочет узнать, какую воду нужно пить, я посещаю семинар по воде, чтобы дать ему или ей компетентный ответ. Я окружила себя плеядой специалистов для поддержки моей практики, среди них сотрудники женского госпиталя имени Питера Бента Брайхема, Кливлендской клиники, клиники Хольтдорфа, детской больницы, клиники Майо, даже из клиник Германии и Мексики. Перечисляя все эти лечебные заведения, я обращаю ваше внимание на то, что моя программа основана на серьезной платформе и поддерживается медицинской наукой.
Близкий друг однажды спросил меня, почему я выхожу так далеко за пределы своей отрасли. Я пошутила, что в этом мое призвание, именно так я удовлетворяю страсть узнавать новое и получать ответы на свои «почему». В действительности я делаю это для вас, ради ваших результатов. Именно к этому я стремлюсь. Я страстно забочусь обо всех своих пациентах и обеспечиваю им наилучшие результаты. Я хочу, чтобы каждый из моих пациентов, в том числе и вы, был счастливым, здоровым и успешным.
Теперь вы знаете, что я написала эту книгу для вас. Мои читатели – это и мои пациенты тоже, и больше всего я хочу помочь вам совершить серьезные перемены в жизни. Я хочу, чтобы вы ощутили благотворные последствия от гармонизации химии собственного организма и увеличения внутренней скорости сжигания. Я хочу, чтобы с помощью этой книги вы стали знатоком своего метаболизма. Пища делает в организме разные вещи: одни компоненты используются для построения мышц, другие способствуют накоплению жира или увеличению сахара в крови, третьи обеспечивают нас быстрой энергией. Диета для ускорения метаболизма ускоряет метаболизм с помощью целевых функциональных продуктов питания, предназначенных для употребления в разные фазы, чтобы вызвать конкретные физиологические изменения в организме.
Во время каждой из фаз диеты для ускорения метаболизма вы заметите, что действительно ощущаете эти изменения в своем теле. К концу программы вы почувствуете, как ваш организм реагирует на ту или иную пищу, и будете знать, как ускорить ваш метаболизм.
Это диета полна удовольствий, а не ограничений. Я направлю вас на путь активизации вашего «отсыревшего» обмена веществ, благодаря чему вы сможете наслаждаться пищей, а не отказываться от нее или довольствоваться крошечными порциями. С диетой для ускорения метаболизма вам не придется сталкиваться с неприятными побочными эффектами. Голодание не допускается! Вы правильно перезагрузите свой метаболизм, что приведет к увеличению соотношения мышц к жиру, а также к улучшению состояния здоровья и приливу энергии. Вас ожидает ни много ни мало – любовный роман с пищей!
Вот что такое диета для ускорения метаболизма.
Так что следуйте моим рекомендациям, наслаждайтесь едой и своим обновляющимся телом. Это будет интересно для нас обоих. Следуйте правилам – и вы ощутите, как разгорается пламя вашего обмена веществ. Вы не будете первопроходцем. Знаменитости, спортсмены и рок-звезды доверяют моей диете. Доверяют ей и люди с хроническими заболеваниями. А главное, ей доверяют врачи. Вы тоже можете ей доверять.
Так что добро пожаловать в мой кабинет. Присаживайтесь, теперь я ваш диетолог, и спустя четыре короткие недели я увижу вас в заметно уменьшившемся объеме.
Хэйли Помрой,
бакалавр естественных наук
Диета для метаболизма Хейли Помрой: меню и рецепты
Диета для метаболизма Хейли Помрой учит разгонять свой метаболизм так, что больше не приходится беспокоиться за то, что ты ешь. Здесь нет жестких правил или очень маленьких порций. Даже у людей, с запущенной ситуацией на такой диете получается похудеть на 7-10 килограмм за месяц.
Содержание
Основная суть диеты
Запрещенные продукты
Плюсы и минусы
Советы врачей при соблюдении данной диеты
Противопоказания
Примерное меню диеты
Правила диеты Хейли Помрой
Результаты
Основная суть диеты
Суть диеты состоит в ограничении всего лишь несколькими продуктами питания. При такой системе питания из организма уходят только жировые отложения, а не накопленная вода.
Практически самое важное правило — это соблюдать режим, а точнее питаться каждые три часа. Такой способ хорошо разгоняет метаболизм и организм переваривает еду намного быстрее.
Каждая порция перекуса не должна превышать норму. Например, съесть на полдник первое, второе, а еще и десерт не получится.
Необходимо учитывать потребности организма, а именно потребность в суточной норме белка и сложных углеводов. Все это требуется для полной гармонии в метаболизме и укреплении мышечной массы.
Сразу же после пробуждения, стоит выпить стакан воды, чтобы завести процессы кишечника, а после в течение 30 минут обязательно позавтракать. Завтрак — это самый важный прием пищи.
Обязательно пить много воды, а именно не меньше 2 литров в день. Также разрешается пить чай в течение всего дня или лимонад, но при этом они не станут учитываться вместе с водой.
Рацион питания четко разрабатывается на месяц и ни в коем случае не подвергается каким-либо изменениям. Если вы захотите съесть что-то не из меню, делать это лучше не стоит. Организм в течение 7-ми дней перестраивается на определенный рацион питания, который нарушать нежелательно.
Диету нужно соблюдать курсами и повторять через определенное время.
Диета также имеет несколько периодов, каждый из которых воздействует на различные стороны похудения.
В рационе питания порции для приема пищи измеряются необычно. Их измерение идет в чашках или стаканах размером 250 г. Какое количество чашек необходимо съесть в тот или иной прием пищи четко прописано в диете.
Помимо соблюдения диеты, для хорошего воздействия на организм нужен спорт или просто физические нагрузки.
Более подробно о сути диеты рассказано в книге Хейли Помрой «Диета для бметаболизма», советую прочитать, если вы серьезно настроены.
Запрещенные продукты
Придется исключить из своего рациона полностью сахар и мед, жирные продукты, мучные и хлебобулочные изделия. Также исключите магазинные соки, кукурузу и даже сухофрукты.
Употребление молочных продуктов тоже нужно будет свести к самому минимуму. Алкогольные напитки придется не употреблять на время диеты, точно также, как и всеми любимый кофе.
Как уже говорилось выше, диета длится 4 недели, которые разделяются на 3 основных фазы. В первые два дня преимущественно употребляйте в пищу продукты, которые состоят из сложных углеводов, а также продукты, которые обогащены клетчаткой.
После, следующие два дня употребляйте только свежие овощи и продукты, насыщенные белком. После четырех разгрузочных дней, можно добавить в свой рацион продукты, которые показаны при диете. Итак, что можно есть:
Первая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Она нацелена на общий отдых организма и снятие продолжительного стресса со всех органов пищеварения. В рацион своего питания обязательно добавьте продукты, которые содержат натуральный сахар, а также продукты, которые богаты витаминами С и В. Если у вас есть в рационе питания рыба, то разрешены нежирные сорта. На завтрак можно все виды каш, кроме манной и перловой, предпочтительнее завтракать овсяной, рисовой или гречневой кашей. Также разрешены практически все свежие овощи и фрукты. Если вы любитель яиц, предпочтение нужно будет отдать только белкам яиц. Также на первой фазе диеты разрешены различные приправы и специи, и даже грибы.
Вторая фаза диеты. Длительность составляет два дня. Данная фаза уже направлена на серьезное сжигание жировых отложений в теле. Следите за количеством жира в употребляемых продуктах, а также количество быстрых углеводов. В данный период не рекомендуется употреблять жирные и высокоуглеводные продукты. Разрешены яичные белки, свежие овощи. Из фруктов в свой рацион можно включить только лимон и лайм. Грибы, специи и приправы также разрешены, только к ним еще добавляется морская капуста, которая содержит в себе огромное количество полезных веществ, которые хорошо влияют на метаболизм. Не забывайте про физические нагрузки и упражнения на все виды мышц.
Третья фаза. Длительность составляет три дня. Третья фаза целенаправленно сжигает весь оставшийся жир, только в несколько раз быстрее для достижения закрепляющего эффекта. Здесь разрешены продукты со здоровыми жирами. Если в ваш рацион входит рыба, то можете позволить себе съесть какую-нибудь жирную рыбу. Также, как и в остальных фазах, разрешены практически все виды свежих овощей, оливки, грибы, фрукты, морская капуста. Также разрешается заправлять салаты оливковым маслом, добавлять в рацион различные ягоды и орехи. Для любителей яиц разрешено съесть и желток, и белок. Для физических нагрузок в данную стадию идеально подойдет йога, растяжка или массаж.
Плюсы и минусы
Очевидные плюсы такой диеты: вы больше не станете изнурять себя голоданием, а будете есть тогда, когда захотите, и вообще, каждые три часа. В рацион питания, особенно на третьей стадии можно добавить любимые привычные продукты, например орехи или ягоды, специи и приправы.
Результат такого похудения, по отзывам, не проходит в течение месяца, а наоборот, организм, который привык к такому режиму питания, будет часто «просить» пищу, разгоняя тем самым метаболизм.
Минусы американской диеты состоят в четком режиме питания, который совсем нельзя нарушать. Приходится есть 5 раз в день в определенное время, которое не всегда совпадает с привычным ритмом современной жизни. Также весомым минусом для большинства людей считается цены на продукты, которые входят в обязательный рацион питания.
Советы врачей при соблюдении данной диеты
Хейли Помрой диета для ускорения метаболизма является той диетой, которая одобрена практически всеми врачами-диетологами мира. Хейли Помрой из США продумала практически все варианты, при которых проц человека разгоняется, прогоняя тем самым жир. Врачи также советуют придерживаться данного рациона питания и включать ежедневные физические нагрузки.
Избегайте стрессовые ситуации, которые могут как-то косвенно повлиять на ваше здоровье. Старайтесь не ограничивать себя в той пище, которая вам более предпочтительна.
Читайте также Французская диета для похудения: рацион питания на 2 недели Стройные фигуры француженок славятся по всему миру. Красота их фигур зависит от природной сдержанности в еде, хотя…
Противопоказания
Как и у любой диеты есть специальные противопоказания:
заболевание щитовидной железы и нарушение работы кишечника;
нельзя начинать диету, если вы еще не достигли совершеннолетнего возраста, а также если вам за 60;
для беременных и кормящих женщин также не рекомендуется придерживаться диеты.
Примерное меню диеты
Диета ускорение метаболизма Хейли Помрой, меню на каждый день:
День 1. На завтрак можно съесть одну из разрешенных каш с добавлением фруктов. Перекус-яблоко. Обед: нежирный суп, овощной салат и нежирная рыба. Перекус: клубника. Ужин: гречневая каша, несколько белков яйца.
День 2. Завтрак: гречневая каша с травяным чаем. Перекус: вишня. Обед: овощной суп и два белка яйца. Перекус: арбуз. Ужин: рис с овощами.
День 3. Завтрак: омлет из белков яиц. Перекус: груша. Обед: рис с красной рыбой. Перекус: банан. Ужин: коричневый рис с брокколи.
День 4. Завтрак: овсяная каша с добавлением ягод. Перекус: овощной салат. Обед: нежирный суп. Перекус: апельсин. Ужин: овощи на пару.
День 5. Завтрак: рисовая каша с фруктами. Перекус: фруктовый или овощной смузи. Обед: рис с грибами. Перекус: морская капуста. Ужин: тушеная капуста с томатами.
День 6. Завтрак: омлет из белков, заправленный оливковым масло. Перекус: горсть миндалей. Обед: овощной суп. Перекус: клубника. Ужин: овощной салат и гречневая каша.
День 7. Завтрак: овсяная каша с бананом. Перекус: зелень и киви. Обед: рыба на пару и рис. Перекус: 100 г. любых орехов. Ужин: овощной салат с добавлением авокадо и оливкового масла.
все блюда должны быть изготовлены исключительно из разрешенных продуктов, иначе соблюдение диеты теряет смысл;
хороший настрой и полное избавление от стресса. Принимайте диету не как очередную каторгу, а как путь к новой жизни. После такой диеты вес вряд ли вернется в том же количестве;
нельзя голодать. Пищу необходимо употреблять каждые три часа, даже если вы не хотите есть;
ужинайте всегда за 1-2 часа до сна, чтобы ваш метаболизм успел переварить всю нужную пишу еще до сна.
Читайте также:
Питание по расписанию или самая пунктуальная диета
Результаты
Результаты данной диеты не заставят вас ждать. Дело в том, что пока в организме плохой обмен веществ, то жировые отложения накапливаются постоянно, но медленно.
В итоге происходит набор нескольких килограмм, о которых вы даже и не задумываетесь. Диета направлена на быстрый сброс жира не только с помощью метаболизма, но еще и с помощью ограничения суточной нормы калорий, даже не смотря на большие порции.
Фото похудевшей по диете Хейли Помрой
Первые результаты буду заметны уже через несколько дней, также улучшится состояние кожи в свзяи с улучшением обменных процессов в организме. Вы сразу увидите свое состояние до и после.
Сброшенные килограммы не станут возвращаться, если вы после диеты не «пуститесь во все тяжкие». Хотя, многие отзывы говорят о том, что даже при нормальном превышении калорий, килограммы не возвращаются из-за хорошего метаболизма.
Посмотрите видео-отзыв девушки, которая похудела по этой программе питания. Возможно, вы получите ответы на те вопросы, которые мы не успели охватить в своей статье.
Изучив все тонкости диеты, можно смело говорить о том, что она полезная и совершенно не вредит организму. Придерживаться такой диеты или нет, решать только вам, но всегда исходите из состояния здоровья и конкретных целей при выборе диеты. Диета для метаболизма Хейли Помрой на данный момент является практически самая популярная в мире.
7 продуктов, ускоряющих метаболизм — L’officiel
Продукты с “минусовой калорийностью”, диета на соках, салат на «завтракобедужин». Мы знаем сотни диет для похудения, но забываем о том, что даже самые действенные из них могут оказаться бессильными, если ваш метаболизм замедлен.
После истощающих диет (например гречневой, питьевой или очищения на соках) организм приспосабливается к недостатку пищи. Как результат — обменные процессы замедляются, чтобы сохранить энергию. Дефицит калорий больше не помогает похудеть, и вашему телу все равно, потребляете вы 500 килокалорий в день или 5000. Оно начинает накапливать лишний жир, чтобы подготовиться к очередной «угрозе».
Вы можете отказаться от сахара и считать калории, но все еще набирать лишние килограммы. Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.
Белковая пища
Мясо, рыба, яйца, бобовые и орехи ускоряют обменные процессы после того, как организм приспособился к легкой низкокалорийной пище. Дело в том, что на их переваривание затрачивается большее количество энергии, чем, например, для салата. Врачи называют это “термическим эффектом пищи” — количеством калорий, необходимых для переваривания, транспортировки и усвоения еды. Белки повышают ТЭП лучше других макронутриентов — на целых 15-30% (по сравнению с 5-10% углеводов и 0-3% жиров). Кроме того, потребляя достаточное количество белка на диете, вы не рискуете потерять мышечную массу, а еще всегда будете сытыми.
Красная фасоль — один из лучших продуктов, ускоряющих обмен веществ. Она богата клетчаткой, за счет чего насыщает организм на долгое время. Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.
Вода
Вода также в списке продуктов, ускоряющих метаболизм на 24-30%. Ученые объясняют это тем, что много энергии уходит на нагрев воды до температуры тела. О полезных свойствах воды и о том, что мы на 70% состоим из нее, все уже давно знают. Мы только напомним: употребление нужного количества воды — это основа здорового функционирования организма. Двух литров в день будет достаточно.
Продукты, богатые железом, цинком и селеном
У каждого из этих микроэлементов разные функции, но их объединяет одно: все они отвечают за слаженную работу щитовидной железы, обеспечивающей обменные процессы. Диета с недостаточным количеством цинка, железа (продукты с высоким содержанием железа) или селена может снизить выработку гормонов, а значит, замедлить метаболизм. Мясо, морепродукты, бобовые и орехи обеспечат вас достаточным количеством микроэлементов (жиросжигающие продукты).
Яблочный уксус
Яблочный уксус очищает организм от токсинов и способствует активному сжиганию жиров. Причем большая часть жировых запасов уходит из области живота. Если верить исследованию Шведского университета, в среднем люди потребляют на 200-275 калорий меньше, добавляя в свой рацион яблочный уксус. Все потому, что он продлевает чувство сытости и улучшает работу желудка.
Яблочный уксус обычно пьют натощак вместе со стаканом воды. Вводить в рацион его нужно постепенно, начиная с нескольких чайных ложек и не превышая максимально допустимой дозы в 30 миллилитров, или двух столовых ложек. Уксус — это кислота, избыток которой может привести к ожогам, а еще разрушить зубную эмаль. Дантисты советуют пить его через соломинку (главное, не одноразовую), а после этого ополоснуть рот.
Яблочный уксус противопоказан тем, у кого есть проблемы с почками и желудочно-кишечным трактом, диабет, язва, гепатит и панкреатит. Перед тем как добавить его в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом.
В отличие от строгих диет, уксус не дает быстрых результатов — придется подождать 3 месяца, пока талия уменьшится на несколько сантиметров. Но длительное ожидание — это всегда стойкий результат.
Кофе
Пожалуй, один из самых неоднозначных продуктов, который большинство из нас пьет каждое утро. Одни говорят, что избыток кофеина задерживает воду в организме и потому препятствует похудению, другие — что он способен ускорить обмен веществ на 11%. Мы верим, что истина где-то посередине и чашка кофе в день, без молока и сахара, уж точно не принесет вреда. Если верить исследованию, три чашки черного кофе помогают сжигать лишние 100 калорий в день. К латте с соленой карамелью и раф-кофе это, к сожалению, к продуктам для метаболизма не относится.
Специи и пряности
Кайенский перец ускоряет процесс сжигания жира (если, конечно, вы не едите острые блюда каждый день). Два грамма имбиря сжигают как минимум 43 дополнительные калории в день. Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.
Омега-3
Жирные кислоты — ответ на все проблемы со здоровьем. Они очищают кожу, замедляют процессы старения, помогают похудеть и способствуют нормальной работе пищеварения. Омега-3 снижают выработку лептина — гормона, замедляющего обменные процессы, что особенно важно после изнурительных диет. Орехи, семена, растительные масла, жирные сорта рыбы и морские водоросли особенно ценны для метаболизма — они поддерживают работу щитовидной железы.
Для ускорения обмена веществ нужен комплексный подход. Добавляя в рацион полезные продукты, не забывайте, что обработанная, жирная и сладкая пища его замедляет. Сбалансированная диета — это ключ к здоровой жизни.
Ускорению метаболизма также способствуют силовые нагрузки — чем больше мышц, тем больше энергии затрачивает ваш организм в состоянии покоя. А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.
Читайте также: 7 документальных фильмов о питании, которые перевернут ваше сознание
Читайте также: Мода на микрогрин: Как вырастить микрозелень дома
Читайте также: Низкокалорийные продукты, которые стоит добавить в ежедневный рацион
эффективные способы и народные средства
Метаболизм помогает сжигать калории, но скорость этого процесса зависит от многих факторов: генетика, возраст, вес, режим питания, спорт. Можно ли его ускорить? Конечно! Рассказываем, как это сделать.
Новый очаг
Freepik
Специалисты предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Однако с помощью нескольких простых способов можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.
1. Не снижайте количество калорий слишком сильно
Вопреки распространённому мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.
И сколько же калорий надо получать, чтобы добиться ускоренного метаболизма? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно лишь в том случае, если ваш рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.
2. Завтракайте
Даже если не хочется и вы можете до вечера жить на одном кофе. Организму важно получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснётся только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Вот хорошие завтраки, которые помогут разогнать метаболизм: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.
3. Ешьте белок
Благодаря белку метаболизм в организме ускоряется и помогает сжечь ещё 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.
4. Меньше, но чаще
Шесть небольших приёмов пищи ускоряют метаболизм человека лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи.
Примерный рацион на день может выглядеть так:
завтрак — каша и фрукты,
в полдень — йогурт и один фрукт,
обед — рыба или курица и зелёный салат,
полдник — сыр,
ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.
5. Избегайте плохих углеводов
Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов и ускоренного метаболизма ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.
6. Пейте меньше алкоголя
Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте ещё раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше, а так ускорить обмен веществ у вас точно не выйдет. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).
7. Пейте молоко
Удивительно, но факт: те, кто пьёт молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряют на 70% больше жира, чем те, кто этого не делают. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов могут ускорить метаболизм в организме, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.
8. Сделайте суп острее
Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время сможет разогнать метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.
9. Займитесь спортом
Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки могут ускорить метаболизм на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.
10. Больше спите
Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии. Чтобы ускорить метаболизм после 35, спать нужно как минимум 7-8 часов в день.
11. Пейте зелёный чай
Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зелёного чая в ежедневный рацион. Это ускорит обмен веществ на 5%.
12. Чаще смейтесь
Смех не только продлевает жизнь, но и улучшает метаболизм, как показывают новейшие исследования.
13. Пейте воду
После бутылочки воды метаболизм ненадолго ускоряется аж на 30%.
14. Ешьте полезные жиры
Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья и лучшие продукты, которые ускоряют метаболизм. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.
Источник
А вы знаете другие способы, которые помогут ускорить метаболизм?
7 простых способов разогнать метаболизм с утра — и начать худеть
Про питание
Фото
Evgeny Atamanenko/Shutterstock/Fotodom.ru
Вы, возможно, не раз слышали, что одной из причин, не дающих людям эффективно худеть, является «медленный» метаболизм. Действительно, от скорости метаболизма, то есть обмена веществ зависит быстрота выработки и потребления энергии, в том числе, получаемой из пищи. Чем быстрее протекают обменные процессы, тем быстрее мы перерабатываем получаемую с едой энергию, и тем быстрее начинаем тратить излишки, в случае, если пищи оказывается недостаточно.
Наоборот, чем медленнее наш обмен веществ, тем ленивее наш организм, и, самое главное — даже будучи на диете, и получая минимальное количество калорий с пищей, наш организм будет умудряться откладывать полученные вещества в жир, а не тратить их на энергию для клеток. Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми. Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели — и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.
Вот, почему многие системы сбрасывания веса в первую очередь советуют начать с «разгона» метаболизма. Ведь быстрый обмен веществ — это то, что нужно для сжигания калорий и излишков жировых отложений. Но даже если вы стройны, как лань, утренний разгон метаболизма вам все равно пойдет только на пользу. Ибо это еще и гарантия защиты от всевозможных болезней и застойных явлений в вашем организме.
Итак, как же разогнать свой метаболизм для похудения прямо с утра?
А почему несмотря на упрямое следование диете вам не удается похудеть? Читайте подробнее в материале «Почему вы не худеете даже на строгой диете: 5 объективных причин»
Как бы нам ни хотелось избежать этой процедуры, но без небольшой утренней физической активности растормошить свой организм и настроить его на позитивную энергетическую волну невозможно. Не стоит думать, что взбодрить себя можно и чашечкой кофе. В данном случае это будет не настоящая встряска, а химический допинг. Поэтому выберите для себя несколько несложных и полезных упражнений для утренней гимнастики, которые помогут вам проснуться и зарядят вас энергией. Иначе сонное тело потребует сладенького в качестве надежного и простого энергетического источника.
Совет: наилучший результат для утреннего разгона метаболизма приносят интервальные тренировки, в которых идет чередование высокой и низкой интенсивности физической нагрузки. К примеру, бег чередуется с ходьбой. Либо меняется темп выполнения одних и тех же упражнений.
Кстати, утреннюю гимнастику можно заменить на утреннюю пробежку по парку.
2. Съешьте зеленое яблоко
Фото
Dean Drobot/Shutterstock/Fotodom.ru
Англичане говорят «an apple a day keeps the doctor away» — одно яблоко в день и вам не понадобится врач. А еще яблоко является прекрасным средством для разгона метаболизма с утра. Яблоки богаты пектином, который известен своим положительным действием на скорость обменных процессов.
Совет: если вы отправляетесь на утреннюю тренировку в спортзал, перекусите дома яблоком до тренировки. Это добавит вам энергии и не даст почувствовать «зверский аппетит» после тренировки.
А что лучше есть на ночь, чтобы не растолстеть или даже немного сбросить вес? Читайте подробнее в материале «Правильная еда на ночь, чтобы спать и худеть: список продуктов и блюд»
Чтобы очистить организм от токсинов, промыть почки и подстегнуть обмен веществ, выпивайте с утра не меньше одного стакана чистой воды. Заметьте: не чая, кофе или молока, а именно стакан или два простой воды. И не забывайте пить ее в течение всего рабочего дня.
Совет: заведите на рабочем столе полуторалитровую бутылку воды. Наполняйте ее по приходу на работу и заставляйте себя понемногу ее опустошать в течение рабочего дня. Так вы скорее выпьете свою дневную норму жидкости.
4. Сделайте себе зеленый коктейль
Фото
KarinaKlachuk/Shutterstock/Fotodom.ru
Зеленый коктейль прост в исполнении, не займет много времени с утра и отлично подстегивает метаболизм. Смешивайте те ингредиенты, которые вам нравятся, экспериментируйте. Но не добавляйте сахар или иные подсластители. Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов. Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.
Видео: как приготовить простой зеленый коктейль
Читайте также: «Вредные сочетания продуктов: 9 типичных ошибок в питании»
5. Тянитесь
Фото
Gorodenkoff/Shutterstock/Fotodom.ru
Используйте утренние часы для того, чтобы заняться растяжкой мышц. Именно в мышцах сжигаются калории, чем менее эластичны и более забиты ваши мышцы — тем меньше калорий они сожгут. Чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сожжете. Тянитесь вверх, тяните руки в стороны, делайте наклоны с растяжкой боковых и задних мышц.
Совет: на работе улучшайте момент, чтобы потянуться — делайте глубокий вздох, потяните руки вверх, как можно сильнее, затем сделайте несколько круговых движений руками.
6. Позавтракайте
Фото
Lucky Business/Shutterstock/Fotodom.ru
Не уходите на работу без правильного завтрака. Если вы позволяете себе не завтракать перед работой, ваш обмен веществ будет «спать» до обеда. Завтрак — самый важный прием пищи, задающий тон обмену веществ на целый день. Утренний прием пищи должен быть белково-углеводным. При этом белки должны быть легко усваиваемыми, а углеводы — сложными (длинными), на расщепление которых до глюкозы потребуется достаточно времени.
Стоит помнить, что завтрак необязательно должен быть обильным и плотным. Для ускорения метаболизма диетологи советуют дробное питание — небольшими порциями, но не три раза в день, а 5-6. И следить, чтобы питание было здоровым, чипсы в качестве перекуса не подойдут.
Читайте также: «Созданы друг для друга: идеальные сочетания продуктов»
7. Ходите пешком
Фото
Africa Studio/Shutterstock/Fotodom.ru
Хотя бы с утра не пользуйтесь лифтом. Если ваш офис находится выше 5-го этажа, пройдите хоть часть пути наверх пешком. На 3-й этаж и подавно можно подняться без помощи подъемника. Пользуясь общественным транспортом, специально не доезжайте одной-двух остановок до пункта назначения, а пройдите их пешком. Ставьте личный автомобиль не поближе к офису, а, наоборот, подальше от него, чтобы заставить себя пройтись до работы пешком.
А как правильно худеть с помощью ходьбы? Читайте в материале «Фитнес-прогулка: 4 способа похудеть с помощью ходьбы»
Елена Иващенко
принципы построения плана питания и таблица продуктов
Поделиться:
Диета для ускорения метаболизма входит в число самых универсальных диет. С одной стороны, принцип такого типа питания предельно понятен – «ешь чаще и будет тебе счастье». Однако на деле не все так просто.
Рассмотрим, что собой представляет диета для ускорения обменных процессов и как ею пользоваться, чтобы не навредить организму.
Ускорение метаболизма – факторы влияния
На скорость обмена веществ влияет множество факторов. Их обязательно нужно учитывать всем, кто намеревается практиковать диету для ускорения метаболизма.
Перечислим основные факторы влияния:
Гликемический индекс продуктов, чтобы не получить срыв поджелудочной железы.
Гликемическую нагрузку, которая позволяет снизить общую нагрузку на клетки печени.
Изначальную подготовленность организма к такому режиму питания.
Природную скорость метаболизма.
Преследуемые цели. Для набора веса нужна одна диета, для похудения – совсем другая. Отличаться будет не только калорийность питания, но и другие показатели.
Нутриентный состав продукта.
Балансировка на более мелком уровне, будь то баланс между Омега 3 и Омега 6 жиров, или совмещение быстрых и медленных белков.
Наличие дополнительных факторов, которые могут замедлять/ускорять метаболизм.
Есть и другие факторы, которые также влияют на метаболизм, но перечисленные – наиболее важные.
Прежде чем продолжить разговор о диете, развенчаем популярные мифы относительно метаболических процессов.
Сначала развеем главный миф относительно метаболизма и веса. Считается, что ускорение метаболизма способствует похудению. Это не так. Разгон и нормализация обменных процессов никоим образом не связаны с весом.
Если вы разгоните собственные обменные процессы, чувство голода будет возникать чаще. Чтобы этот план питания работал для похудения, нужно разгонять метаболизм только затем, чтобы создать искусственный дефицит калорийности.
Чрезмерное ускорение метаболизма приведёт к истощению организма, после чего адаптационные процессы вернут тело в прежнее состояние. И более того, нередко в результате такого ускорения появляются различные заболевания. Метаболизм сместится к катаболическим процессам с накоплением жировой прослойки (источник – “Учебник спортивное питание”, Батырев).
Вывод: скорость обменных процессов в организме не влияет на общий вес, она лишь корректирует скорость набора/похудения (источник – Учебник “Спортивная биохимия”, Михайлов).
Второе заблуждение, которого придерживаются люди, далёкие от спорта и здорового образа жизни: «у меня медленный метаболизм – это плохо».
Есть несколько видов метаболизма:
быстрый;
ускоренный;
нормальный;
уравновешенный.
Быстрый метаболизм для многих людей совершенно естественен. Т.е., если генетически вы склонны к быстрому обмену веществ, не надо его ускорять или замедлять, нужно подстроится под его особенности, и тем самым извлечь максимальную пользу из вашего типа строения.
Ускоренный метаболизм – выведенный из равновесия. Да, вы искусственно разгоняете обменные процессы и делаете их более быстрыми, чем заложено природой. Однако рано или поздно метаболизм всё равно замедлится.
Уравновешенный метаболизм – это стадия, следующая после любого резкого нарушения скорости обменных процессов. При этом неважно, искусственно ли вы ускоряли метаболизм с целью похудения, или наоборот замедляли его, чтобы сэкономить энергетическую составляющую в мышцах после завершения курса анаболических гормонов.
Уравновешенный метаболизм – это естественное возвращение к норме.
Если вы стремитесь похудеть/набрать мышечную массу, вам не нужно ускорять метаболизм или уравновешивать его. Вам достаточно нормализовать обменные процессы (для этого существуют отдельные планы питания со своими принципами).
Принципы построения плана питания
Диета сама по себе ещё не гарантирует результата.
Важно соблюдать следующие условия:
Достаточная подвижность. Это могут быть как тренировки с железом, так и просто длительные и интенсивные прогулки. Это необходимо, чтобы организм успевал тратить накопившуюся энергию и улучшал энергетический обмен во всех структурах организма.
Полноценный сон. Во сне все метаболические процессы активизируются. Искусственное замедление обменных процессов на время уравновешивает организм, тем самым позволяя дать дополнительное ускорение днем.
Не забывайте про баланс между анаболическими и катаболическими процессами.
Теперь перейдем к самому построению плана питания для ускорения метаболизма с целью быстрого избавления от жировых запасов в организме.
Эти правила помогут разогнать метаболизм до предела, и сделать это максимально безоткатно:
Питайтесь чаще. Не важно, увеличиваете ли вы общую калорийность питания, или наоборот урезаете её. Старайтесь питаться не менее 6-7 раз в день. Это ускорит обменные процессы в среднем на 70%. Этого уже достаточно для многих людей с замедленным метаболизмом. При этом не обязательно каждый раз накладывать себе полную тарелку. Вы можете позволить себе полноценный обед, а остальные 5-6 приемов пищи употреблять по одному яблоку.
Питайтесь раздельно. Ферментация продуктов питания происходит благодаря выделению в желудке специальных секретов. Если стремиться к раздельному питанию, организм сможет приоретизировать выделение ферментов, что ускорит переваривание пищи и снизит нагрузку с печени и ЖКТ. В свою очередь это означает, что такая пища будет иметь больший ГИ и меньший ГН.
Жуйте, не глотайте. Как бы это странно не звучало, но знакомая с детства истина о том, что нужно пережевывать пищу тщательно, действительно влияет на скорость метаболизма.Пережевывание сигнализирует желудку, что в организм скоро начнет поступать пища. Желудок начинает активно выделять пищеварительные секреты, которые прекращают вырабатываться сразу после глотания. Кроме того, пережевывание ведет к тому, что сложные углеводы растворяются до простых, вплоть до превращения их в глюкозу.
Употребляйте меньше жирной пищи. Количество жирных кислот, в т.ч. транс-жиров не должно превышать 15-20% от общей калорийности питания. Все это связано с тем, что для жиров необходимы дополнительные транспортировочные белки, недостаток которых может на некоторое время и вовсе снизить скорость обменных процессов почти до нуля.
Жидкость, жидкость и еще раз жидкость. Жидкость влияет на общий уровень первичной мочи, и сгущенность крови. Конечно не стоит увеличивать потребление воды до 8 литров. Достаточно употреблять 2-3 литра воды, не считая жидкости из супов, кофе и чая. В этом случае стремление организма нормализовать водно-солевой баланс приведет к ускорению обменных процессов.
Как можно больше простых углеводов. Старайтесь каждый комбинированный прием пищи употреблять углеводы. Чем проще они будут, тем быстрее разгонится метаболизм. Если ваша цель набрать массу, не ограничивайте себя. Если рассматривать ускорение метаболизма с целью похудения, внимательно следите за калорийностью входящих в рацион питания углеводов.
Смещайте метаболические весы в сторону анаболизма. Только поддерживая высокий уровень анаболических реакций, вы сохраните высокую скорость обмена веществ. Для этого нужно как можно больше быстрых «сывороточных» белков.
Лайфхаки
Дополнительными лайфхаками, которые помогут кардинально ускорить метаболические процессы в организме, станут продукты, которые напрямую влияют на их течение.
Кофеиновые средства. Кофеин – не только мощный жиросжигатель. Его основное действие заключается в разгоне сердечной мышцы, что повышает скорость течения крови по сосудам, и как следствие, изменяет метаболические баланс.
Адреналиновые стимуляторы. В их число входят такие вещи как таурин, эфедрин, кленбутерол, сальбутамол и пр. Конечно, они не пригодны для ускорения метаболизма с целью набора массы, однако позволяют в краткосрочной перспективе ускорить метаболизм. Адреналин – мощный оптимизатор, запускающий катаболические процессы с большим выделением энергии, но при этом не замедляющий обменные процессы вовсе.
Протеиновые коктейли. Протеиновые коктейли преимущественно состоят из ферментированного и высушенного сывороточного белка. Это в свою очередь практически не нагружает желудок, однако всасывание белка все равно выделяет глюкагон и инсулин, что в свою очередь в отсутствии секретов желудочного пищеварения заставляет человека есть. Через некоторое время после приема белкового коктейля нужно закрывать внезапно образовавшееся углеводное окно, что в свою очередь ведет к совокупному увеличению количества приемов пищи.
Продукты богатые на содержание витамина С. Витамин С – мощная кислота, которая напрямую влияет на пищеварительные процессы, ускоряя их, тем самым увеличивая и скорость обменных действий в организме. Внимание – при переизбытке возможен спазм желудочного тракта.
Продукты с отрицательной калорийностью. Обычно это зеленые овощи, богатые клетчаткой, трудной для переваривания. Если их употреблять отдельно от белков и углеводов, то попытки организма расщепить клетчатку приведут к неконтролируемому выбросу секретов пищеварения, что увеличит скорость обменных процессов.
Комбинирование продуктов с разной скоростью переваривания. Простой пример – вредная пища. Мешаем транс-жиры с быстрыми углеводами. На выходе получается быстрое отложение жировой ткани с высокой скоростью метаболизма. Но это не значит, что нужно комбинировать именно вредные продукты. Достаточно добавлять к каждому приему пищи через 15-20 минут 2-3 кубика сахара.
Продукты для ускорения метаболизма
Продукты, которые помогают ускорить метаболизм, должны обладать следующими характеристиками (источник – “Википедия”):
Максимально сниженной гликемической нагрузкой.
Относительно высоким гликемическим индексом.
Содержать огромное количество холестерина.
Содержать много количество воды в своем составе.
Их калорийность должна составлять половину от разовой нормы.
Помните, если вы закончили трапезу с чувством незначительного голода, вы продолжите ускорять обменные процессы. Если каждый раз наедаться «от пуза», то в попытках переварить огромный переизбыток калорий в пище, метаболизм постепенно будет замедляться, так как под воздействием инсулина, организм, который не сможет потратить все эти калории, откроет жировое депо. И даже если у вас предельно разогнанный обмен веществ, в итоге вы лишь быстрее наберете лишнюю жировую прослойку.
Продукт
Вода
Белки
Жиры
Углеводы
Калорийность
Баклажаны
82.0
0.6
0.2
5.5
24
Баранки
26.0
20.4
2.4
68.6
422
Брынза из коровьего молока
52. 0
26.8
20.2
0.0
260
Брюква
86.5
2.2
0.2
8.2
46
Горошек зеленый
80.0
5.0
0.2
24.4
62
Йогурт натуральный 2.5% жирности
88.0
5.0
2.5
4.5
52
Кабачки
84.0
0.6
0.4
5.6
26
Капуста белокочанная
80.0
2.8
–
5.4
28
Капуста краснокочанная
80.0
2.8
–
6.2
42
Капуста цветная
80.8
2.5
–
4.8
28
Картофель
66.0
2.0
0.2
28.6
84
Кефир жирный
88.4
2.8
4.2
4.2
58
Кефир нежирный
82.4
4. 0
0.2
4.8
40
Лук зеленый (перо)
82.5
2.4
–
4.4
22
Лук порей
86.0
4.0
–
6.4
40
Лук репчатый
86.0
2.6
–
8.5
44
Молоко
88.5
2.8
4.2
4.6
58
Молоко ацидофильное
82.6
2.8
4.2
20.8
84
Молоко сгущеное
64.2
6.0
6.8
8.5
245
Молоко сгущеное с сахаром
26.5
6.2
8.5
56.0
425
Молоко сухое цельное
4.0
25.6
25.0
48.4
465
Морковь красная
88.5
2.4
0.2
6.0
44
Мука пшеничная I сорта
24.0
20. 6
2.4
64.2
428
Мука пшеничная II сорта
24.0
22.6
2.8
60.8
428
Мука пшеничная высшего сорта
24.0
20.4
0.8
64.2
426
Мука ржаная
24.0
6.8
2.2
66.8
426
Огурцы грунтовые
85.0
0.8
–
4.0
25
Огурцы парниковые
86.5
0.6
–
2.8
20
Перец зеленый сладкий
82.0
2.4
–
4.6
24
Перец красный сладкий
82.0
2.4
–
5.6
26
Петрушка (зелень)
85.0
4.6
–
8.2
45
Петрушка (корень)
85.0
2.5
–
22.0
46
Простокваша
88. 4
2.8
4.2
4.2
58
Ревень (черешковый)
84.5
0.6
–
2.8
26
Редис
84.0
2.2
–
4.2
20
Редька
88.6
2.8
–
6.0
44
Репа
80.5
2.5
–
5.8
28
Ряженка
85.4
4.0
6.0
4.2
85
Сдобная выпечка
26.2
6.6
4.5
60.0
286
Сдобная выпечка
26.2
6.6
4.5
60.0
286
Сливки 20%
62.8
2.8
20.0
4.6
205
Сметана 20%
62.6
2.8
20.0
4.2
206
Сухари пшеничные
22.0
22.2
2.4
62.4
442
Сухари сливочные
8. 0
8.5
20.6
62.4
486
Сушки
22.0
22.0
2.4
64.0
440
Сыр голландский
48.8
26.8
26.4
0.0
462
Сыр плавленый
55.0
24.0
24.5
0.0
226
Сыр пошехонский
42.0
26.0
26.5
0.0
444
Сыр российский
40.0
24.4
40.0
0.0
462
Сыр швейцарский
46.4
24.8
42.8
0.0
486
Сырки и масса творожные особые
42.0
6.2
24.0
26.5
440
Творог жирный
64.6
24.0
28.0
2.4
226
Творог нежирный
66.6
28.0
0.6
2.5
86
Хлеб пшеничный из муки I сорта
44. 4
6.6
2.4
54.4
254
Хлеб ржаной
42.4
4.6
0.6
48.8
224
Еще одна коммерческая шутка – диета Хейли Помрой
В чем суть пофазовой диеты Хейли Помрой?
У неё два базовых принципа:
Упрощение принципов питания. Всё сводится к простому меню на каждый день.
Жесткий дефицит калорийности, который не учитывает базовые потребности организма
Вредна ли эта диета? Безусловно да, так как жесткая привязка к калорийности нередко приводит к голоду, и как следствие к максимальному торможению обменных процессов. Однако, если взглянуть на меню, скорректировать калорийность и внимательно взглянуть на основные принципы, вы заметите что они вовсе не отличаются от тех, что представлены в этой статье.
В частности Помрой рекомендует:
Принцип раздельного питания.
Употребление большого количества белковых коктейлей (CFD коктейль), которые на самом деле предназначены для замедления катаболизма и снижения последствий фиксированной калорийности.
Увеличение количества приемов пищи.
Наличие в меню большого количества продуктов с избытком витамина С.
Вода.
Однако фазовая периодизация, используемая Помрой, не подходит для большинства людей, так как не учитывает индивидуальные особенности организма. В этом случае первые фазы «направленные на успокоение надпочечников», могут привести к замедлению обмена веществ и уменьшению секреции пищеварительных ферментов, что после окончания 4-х недельного цикла, при стремлении уравновесить обменные процессы приведет к резкому снижению скорости метаболизма в целом.
Как ускорить метаболизм и похудеть? Никак! Эти понятия почти никак не связаны между собой. Чтобы ускорить метаболизм, нужно придерживаться плана дробного и частого питания. А чтобы похудеть, нужно соблюдать принципы дефицита калорийности. Разогнанный метаболизм поможет лишь в том случае, если вы грамотно скорректируете свою диету и справитесь с постоянным чувством голода.
Есть другие способы питания, которые комбинирует разгон метаболизма и острый дефицит калорийности – например, углеводное чередование. Однако, если вы разгоните метаболизм, но не обеспечите достаточный дефицит калорийности, то вместо похудения вас будет ждать диаметрально противоположный результат, который приведет к накоплению жировых излишков.
Оцените материал
Загрузка…
Поделиться:
Научный консультант проекта.
Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат).
Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура).
Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA).
Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств)
Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни)
C 2019 года научный консультант проекта Cross. Expert.
Редакция cross.expert
12 лучших продуктов для повышения метаболизма или поддерживать свой вес, возможно, вы ищете продукты, которые могут ускорить ваш метаболизм.
Это правда, что некоторые продукты могут немного увеличить скорость метаболизма. Это количество калорий, которое сжигает ваше тело.
Добавление этих продуктов в ваш рацион может облегчить потерю жира или предотвратить набор лишнего веса, если это ваша цель.
Однако употребление большего количества этих продуктов не гарантирует, что вы похудеете. Вместо этого они служат дополнением к сбалансированной диете с умеренным ограничением калорий, что способствует снижению веса.
Вот 12 продуктов, которые могут ускорить ваш метаболизм.
1. Продукты, богатые белком
Продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и семена, могут на несколько часов ускорить обмен веществ.
Это потому, что они требуют от вашего тела больше энергии для их переваривания. Это известно как термический эффект пищи (TEF).
TEF относится к количеству калорий, которое необходимо вашему организму для переваривания, усвоения и обработки питательных веществ, содержащихся в пище (1).
Исследования показывают, что продукты, богатые белком, больше всего увеличивают TEF. Например, они увеличивают скорость метаболизма на 15–30 % по сравнению с 5–10 % для углеводов и 0–3 % для жиров (1).
Диеты, богатые белком, также уменьшают снижение метаболизма, часто наблюдаемое при похудении, помогая вашему телу удерживать мышечную массу (2, 3, 4).
Более того, белок также может помочь вам оставаться сытым дольше, что может предотвратить переедание (5).
2. Продукты, богатые минералами
Минералы железо и селен играют разные, но одинаково важные роли в правильном функционировании вашего организма.
Однако у них есть одна общая черта. Они оба необходимы для правильного функционирования вашей щитовидной железы, которая регулирует ваш метаболизм (6).
Исследования показывают, что диета с низким содержанием железа или селена может снизить способность щитовидной железы вырабатывать достаточное количество гормонов, что может замедлить метаболизм.
Чтобы ваша щитовидная железа функционировала наилучшим образом, включите в свое ежедневное меню продукты, богатые селеном и железом, такие как мясо, морепродукты, бобовые, орехи и семена.
3. Перец чили
Капсаицин, химическое вещество, содержащееся в перце чили, может ускорить обмен веществ, немного увеличивая скорость, с которой организм сжигает калории.
На самом деле, обзор 20 исследований отмечает, что капсаицин — из добавок или самих перцев — может помочь вашему телу сжигать около 50 дополнительных калорий в день (7).
Некоторые исследования сообщают об аналогичных преимуществах при дозах всего 9–10 мг в день. Это эквивалентно одному перцу халапеньо (8, 9, 10, 11).
Кроме того, капсаицин может снижать аппетит.
Согласно обзору исследований с участием почти 200 человек, потребление не менее 2 мг капсаицина непосредственно перед каждым приемом пищи снижает потребление калорий, особенно за счет углеводов (12).
Точно так же добавление кайенского перца в пищу может увеличить количество жира, сжигаемого организмом для получения энергии, особенно после приема пищи с высоким содержанием жиров. Однако этот эффект сжигания жира может относиться только к людям, не привыкшим к употреблению острой пищи (13).
Тем не менее, данные о способности капсаицина повышать метаболизм неоднозначны (14).
4. Кофе
Кофеин, содержащийся в кофе, может способствовать ускорению метаболизма.
Несколько исследований показали, что люди, потребляющие не менее 270 мг кофеина в день, что эквивалентно примерно 3 чашкам кофе, сжигают до 100 дополнительных калорий в день (15).
Кроме того, кофеин может помочь вашему организму сжигать жир для получения энергии, и он особенно эффективен для повышения эффективности тренировок (16).
Однако его воздействие варьируется от человека к человеку в зависимости от индивидуальных характеристик, таких как масса тела и возраст (17).
5. Чай
Чай содержит полезные для здоровья соединения, называемые катехинами, которые могут работать в тандеме с кофеином для ускорения метаболизма.
В частности, как зеленый чай улун, так и зеленый чай маття могут увеличить окисление жиров и помочь вам сжечь дополнительные калории, если они являются частью плана упражнений (18, 19).
Кроме того, улун и зеленый чай могут помочь вашему телу более эффективно использовать накопленный жир для получения энергии, повышая способность сжигать жир на 17% (19).).
Тем не менее, как и в случае с кофе, эффекты могут варьироваться от человека к человеку.
6. Фасоль и бобовые
Бобовые и бобовые, такие как чечевица, горох, нут, черная фасоль и арахис, содержат особенно много белка по сравнению с другими растительными продуктами.
Исследования показывают, что высокое содержание белка требует от вашего тела сжигания большего количества калорий для их переваривания по сравнению с продуктами с низким содержанием белка. Это связано с их TEF (20).
Бобовые также содержат пищевые волокна, в том числе резистентный крахмал и растворимую клетчатку, которые ваш организм может использовать в качестве пребиотика для питания полезных бактерий, живущих в толстой кишке (21, 22).
В свою очередь, эти дружественные бактерии производят жирные кислоты с короткой цепью, которые могут помочь вашему организму более эффективно использовать накопленный жир в качестве энергии и поддерживать нормальный уровень сахара в крови (23).
7. Имбирь
Считается, что имбирь и родственные ему специи обладают особенно полезными свойствами, повышающими метаболизм.
Например, исследования показывают, что растворение 2 граммов порошка имбиря в горячей воде и употребление его во время еды может помочь вам сжечь на 43 калории больше, чем употребление только горячей воды (25).
Этот горячий имбирный напиток также может снизить уровень голода и усилить чувство сытости (полноты) (25).
Райские зерна, еще одна специя из семейства имбирных, могут иметь аналогичный эффект.
Исследование с участием 19 здоровых мужчин показало, что участники, принимавшие 40 мг экстракта райских зерен, сжигали на 43 калории больше в течение следующих 2 часов, чем те, кто принимал плацебо (26).
Тем не менее, исследователи также отметили, что некоторые участники не реагировали, поэтому эффекты могут варьироваться от одного человека к другому.
8. Какао
Какао и какао — вкусные лакомства, которые также могут улучшить обмен веществ.
Например, исследования на мышах показали, что какао и экстракты какао могут способствовать экспрессии генов, стимулирующих сжигание жира. Это особенно верно для мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров или калорий (27, 28).
Интересно, что одно исследование предполагает, что какао может препятствовать действию ферментов, необходимых для расщепления жиров и углеводов во время пищеварения, что может препятствовать поглощению организмом их и содержащихся в них калорий (29). ).
Однако исследования на людях, изучающие влияние какао, какао или продуктов из какао, таких как темный шоколад, проводятся редко. Необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.
Если вы хотите попробовать какао, выбирайте сырые версии. Обработка имеет тенденцию уменьшать количество полезных соединений и добавлять дополнительный сахар и калории (30).
9. Яблочный уксус
Яблочный уксус может ускорить обмен веществ.
Исследования на животных показали, что уксус особенно полезен для увеличения количества сжигаемого жира для получения энергии (31).
Точно так же часто утверждается, что яблочный уксус ускоряет обмен веществ у людей, но лишь немногие исследования изучали это напрямую.
Это может помочь вам похудеть, замедляя опорожнение желудка и усиливая чувство сытости (32).
Если вы решите его принимать, обязательно ограничьтесь 1–2 столовыми ложками в день и разбавьте его как минимум в 1 стакане воды на столовую ложку уксуса, чтобы снизить риск эрозии зубов, повреждения слизистой оболочки пищеварительного тракта. тракт или другие потенциальные побочные эффекты (33, 34).
10. Масло с триглицеридами средней цепи (MCT)
Масло MCT — это уникальный тип жира, который может оказывать определенное метаболическое действие. Большинство жиров, содержащихся в пищевых продуктах, представляют собой триглицериды с длинной цепью, но масло МСТ состоит из триглицеридов со средней длиной цепи.
Некоторые исследования показали, что потребление масла MCT может увеличить скорость метаболизма у людей. Кроме того, в отличие от длинноцепочечных жиров, после абсорбции МСТ они поступают непосредственно в печень для превращения в энергию. Это снижает вероятность их отложения в виде жира (35).
Масло MCT обычно принимают в качестве добавки, хотя его можно добавлять в такие продукты, как супы или коктейли. Однако для приготовления пищи он не подходит.
11. Вода
Употребление достаточного количества воды — отличный способ избежать обезвоживания. Кроме того, некоторые исследования показывают, что питьевая вода также может ненадолго повысить метаболизм на 24–30% (36, 37, 38).
Исследователи отмечают, что около 40% этого увеличения объясняется дополнительными калориями, необходимыми для нагревания воды до температуры тела, что известно как термогенез, индуцированный водой.
Однако эффекты длятся только в течение 40–90 минут после употребления воды, и сила эффекта может варьироваться от человека к человеку.
12. Морские водоросли
Морские водоросли богаты йодом, минералом, необходимым для производства гормонов щитовидной железы и правильного функционирования щитовидной железы (39).
Гормоны щитовидной железы выполняют различные функции, одна из которых заключается в регулировании скорости метаболизма (6).
Регулярное употребление морских водорослей может помочь вам удовлетворить ваши потребности в йоде и поддерживать здоровье обмена веществ.
Более того, фукоксантин — это еще одно соединение на основе морских водорослей, в основном обнаруженное в бурых водорослях, которое может увеличить скорость метаболизма (40).
Практический результат
Некоторые продукты могут немного увеличить скорость метаболизма или количество сжигаемых калорий. Таким образом, их регулярное употребление может помочь вам похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.
Тем не менее, эти продукты не отменят высококалорийную или низкокачественную диету. Для эффективного, длительного снижения веса и поддержания его веса стремитесь к постепенному снижению калорий и выбирайте в основном цельные продукты с минимальной обработкой.
Как ускорить обмен веществ: 9 простых способов
Существует несколько простых и эффективных способов ускорить обмен веществ, многие из которых включают в себя простые изменения в диете и образе жизни.
Метаболизм — это термин, описывающий все химические реакции в вашем теле, которые поддерживают жизнь и функционирование вашего тела.
Ваш метаболизм также отвечает за преобразование питательных веществ из продуктов, которые вы едите, в топливо. Это обеспечивает ваше тело энергией, необходимой ему для дыхания, движения, переваривания пищи, циркуляции крови и восстановления поврежденных тканей и клеток (1).
Однако слово «метаболизм» часто используется для описания вашего основного обмена веществ или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Чем выше скорость метаболизма, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. На ваш метаболизм могут влиять многие факторы, в том числе ваш возраст, диета, пол, размер тела и состояние здоровья (1).
Существует несколько основанных на фактических данных стратегий, которые могут помочь увеличить ваш метаболизм для поддержки контроля веса и общего состояния здоровья.
Вот 9 простых способов ускорить метаболизм.
Прием пищи может временно увеличить ваш метаболизм на несколько часов.
Это называется термическим эффектом пищи (TEF). Это вызвано дополнительными калориями, необходимыми для переваривания, усвоения и переработки питательных веществ в вашей пище.
Белок вызывает наибольшее повышение TEF. Диетический белок требует, чтобы от 20 до 30 процентов полезной энергии расходовалось на метаболизм, по сравнению с 5-10 процентами для углеводов и от 0 до 3 процентов для жиров (2).
Также было доказано, что потребление белка дает вам большее чувство сытости и предотвращает переедание (3, 4, 5).
Потребление большего количества белка также может уменьшить снижение метаболизма, часто связанное с потерей жира. Это связано с тем, что белок помогает предотвратить потерю мышечной массы, что является распространенным побочным эффектом диеты (2, 5).
Краткий обзор
Потребление большего количества белка может повысить ваш метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий. Это также может помочь дать вам большее чувство сытости и предотвратить переедание.
Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков, часто более успешно теряют вес и удерживают его (6, 7, 8).
Это связано с тем, что сладкие напитки содержат калории, поэтому замена их водой автоматически снижает потребление калорий.
Однако питьевая вода также может временно ускорить обмен веществ (8).
Согласно одному обзору 2013 года, небольшое исследование показало, что употребление 17 унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм в состоянии покоя на 30% примерно на час (9).
Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования. Исследование 2015 года показало, что питьевая вода не обязательно может повышать метаболизм после ее употребления (10).
Вода также может помочь вам наполниться, если вы хотите похудеть. Исследования показывают, что употребление воды за полчаса до еды может помочь вам есть меньше (11, 12).
Интересно, что одно небольшое исследование показало, что люди, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды за 30 минут до еды в течение 12 недель, потеряли почти на 3 фунта (1,3 кг) больше, чем те, кто этого не делал (13).
Резюме
Вода поможет вам похудеть и удержать его. Это временно увеличивает ваш метаболизм и помогает вам насытиться перед едой.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают в себя быстрые и очень интенсивные всплески активности.
Если этот тип упражнений безопасен для вас, он может помочь вам сжечь больше жира за счет увеличения скорости метаболизма даже после того, как вы закончили тренировку (14, 15, 16).
Считается, что этот эффект больше для ВИИТ, чем для других видов упражнений. Более того, было показано, что ВИИТ помогает вам сжигать жир (17, 18).
Для начала выберите способ, с которым вы уже знакомы, например, езда на велосипеде или бег.
Краткий обзор
Смешивание ваших тренировок и добавление нескольких высокоинтенсивных тренировок может повысить ваш метаболизм и помочь вам сжигать жир.
Мышцы метаболически более активны, чем жир. Наращивание мышечной массы может помочь увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам сжигать больше калорий каждый день, даже в состоянии покоя (19).
Поднятие тяжестей также может помочь вам сохранить мышечную массу и противодействовать снижению метаболизма, которое может произойти при похудении (20, 21, 22).
Кроме того, согласно одному обзору 58 исследований, силовые тренировки были значительно более эффективными в снижении процентного содержания жира в организме, общей жировой массы тела и жира на животе по сравнению с контрольной группой (23).
Резюме
Поднятие тяжестей может помочь нарастить и сохранить мышечную массу, одновременно уменьшая жировые отложения. Большее количество мышц приведет к более высокому метаболизму.
Слишком много сидения может негативно сказаться на вашем здоровье (24, 25).
Отчасти это связано с тем, что длительное сидение сжигает меньше калорий и может привести к увеличению веса (26).
Один обзор 2018 года показал, что стояние или ходьба на работе были связаны со снижением показателей кардиометаболического риска (CMR), массы тела, жировых отложений, окружности талии, систолического и диастолического артериального давления, а также уровня триглицеридов натощак, общего холестерина/холестерина ЛПВП и инсулина. Тем не менее, ходьба, а не стояние, привела к большему снижению систолического артериального давления и резистентности к инсулину (27).
Если у вас сидячая работа, попробуйте вставать на короткое время, чтобы сократить время, которое вы проводите сидя. Вы также можете попробовать ходить на прогулки в течение дня или инвестировать в стоячий стол.
Резюме
Длительное сидение сжигает мало калорий и может негативно сказаться на вашем здоровье. Попробуйте вставать или регулярно гулять или инвестировать в стоячий стол.
Зеленый чай и чай улун ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира (27, 28).
Эти чаи помогают преобразовать часть жира, хранящегося в вашем теле, в свободные жирные кислоты, которые могут увеличить сжигание жира в сочетании с физическими упражнениями (29).
Поскольку в них мало калорий, употребление этих чаев может быть полезным как для похудения, так и для поддержания веса (30).
Считается, что их свойства, повышающие метаболизм, могут помочь предотвратить плато потери веса у людей, которые теряют вес, что происходит из-за снижения метаболизма (30).
Однако некоторые более ранние исследования показывают, что эти чаи не влияют на обмен веществ. Следовательно, их эффект может быть небольшим или относиться только к некоторым людям (31, 32).
Резюме
Употребление зеленого чая или чая улун может ускорить обмен веществ. Эти чаи также могут помочь вам сбросить вес и удержать его, если это ваша цель, но исследования неоднозначны.
Перец содержит капсаицин — соединение, которое может ускорить метаболизм (33, 34, 35).
Однако многие люди не переносят эти специи в дозах, необходимых для получения значительного эффекта.
Например, одно исследование, обсуждавшееся в обзоре 2016 года, оценивало действие капсаицина в приемлемых дозах. Было предсказано, что употребление перца будет сжигать около 10 дополнительных калорий за один прием пищи. За 6,5 лет это может привести к потере 1 фунта (0,5 кг) веса для мужчины со средним весом (36 лет).
Один только эффект от добавления специй в пищу может быть весьма незначительным. Однако это может привести к небольшому преимуществу в сочетании с другими стратегиями повышения метаболизма.
Резюме
Острая пища может быть полезна для ускорения метаболизма и поддержания умеренного веса. Тем не менее, эффект острой пищи, ускоряющий обмен веществ, весьма незначителен.
Недостаток сна связан со значительным увеличением риска ожирения (37).
Частично это может быть вызвано негативным влиянием лишения сна на обмен веществ (38).
Недостаток сна также был связан с повышенным уровнем сахара в крови и резистентностью к инсулину, оба из которых связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа (38, 39, 40).
Также было показано, что он влияет на уровень грелина, гормона голода, и лептина, гормона, который контролирует сытость (41, 42).
Это может объяснить, почему многие люди, страдающие недосыпанием, часто чувствуют голод и могут испытывать трудности с похудением, когда их целью является снижение веса.
Резюме
Недостаток сна может уменьшить количество сжигаемых калорий, изменить способ переработки сахара и нарушить работу гормонов, регулирующих аппетит.
Исследования показали, что кофеин, содержащийся в кофе, может временно повысить метаболизм. Как и зеленый чай, он также может способствовать сжиганию жира (43, 44).
Если вашей целью является снижение веса, несколько исследований показали, что влияние кофе на обмен веществ и сжигание жира может способствовать успешному снижению и поддержанию веса (45, 46).
Однако действие кофеина может варьироваться в зависимости от нескольких факторов. Например, одно исследование показало, что кофеин более эффективно увеличивает сжигание жира во время упражнений у людей с менее активным (сидячим) образом жизни по сравнению с тренированными спортсменами (44).
Резюме
Употребление кофе может значительно ускорить метаболизм и помочь вам похудеть, если это ваша цель.
Влияет ли диета на обмен веществ?
Умеренная потеря веса может снизить ваш метаболизм и уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (47).
Тренировки с отягощениями и потребление достаточного количества белка могут помочь сохранить мышечную массу тела во время похудения, что может быть полезно для поддержания вашего метаболизма (2, 21).
Сколько времени нужно, чтобы ускорить обмен веществ?
Время, необходимое для ускорения обмена веществ, может варьироваться в зависимости от многих различных факторов, включая:
диету
уровень активности
состояние здоровья метаболизм быстро, другие могут занять больше времени. Кроме того, эти стратегии не следует рассматривать как быстрое решение, а, скорее, их следует включать в план с полезными для здоровья преимуществами, который включает в себя диету, богатую питательными веществами, в сочетании с физической активностью и оптимальным сном для достижения долгосрочных результатов.
Как восстановить метаболизм?
Несмотря на то, что невозможно «перезагрузить» свой метаболизм, существует множество способов увеличить скорость метаболизма естественным путем, в том числе внести изменения в свой план питания, режим тренировок и режим сна.
Какой самый естественный способ ускорить обмен веществ?
Соблюдение питательного, всестороннего плана питания и достаточная физическая активность — лучший способ поддержать обмен веществ с пользой для здоровья. Другие советы, перечисленные выше, также могут быть полезными, например, избегать обезвоживания, пить кофе или чай в умеренных количествах и много спать.
Внесение небольших изменений в образ жизни и включение этих советов в вашу повседневную жизнь могут помочь ускорить ваш метаболизм.
Ускоренный метаболизм может помочь вам похудеть и сохранить его, если это ваша цель, а также даст вам больше энергии.
Только одно
Попробуйте это сегодня: в дополнение к советам, изложенным выше, вы также можете добавить в свой рацион больше продуктов, ускоряющих обмен веществ. В этой статье вы найдете список некоторых питательных продуктов, которые могут поддерживать полезный для здоровья обмен веществ.
Питание, здоровье сердца и многое другое
Чай улун составляет лишь около 2% чая, который производится и потребляется во всем мире, но его стоит открыть для себя (1).
Он сочетает в себе качества темного и зеленого чая, что придает ему несколько преимуществ для здоровья.
Например, употребление чая улун может способствовать снижению веса и снижению стресса.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о чае улун и его пользе для здоровья.
Чай Улун — традиционный китайский чай.
Изготовлен из листьев растения Camellia sinensis , того же растения, которое используется для приготовления зеленого и черного чая. Разница в способах обработки чая.
Процесс окисления — это то, что создает зеленый, темный чай или чай улун.
Зеленый чай производится из свежих чайных листьев, не подвергшихся окислению, химической реакции, которая начинается, когда листья подвергаются воздействию воздуха и которая отвечает за цвет и вкус различных видов чая. Черный чай создается, когда листья полностью измельчаются для усиления окисления, а улун создается, когда листья увядают на солнце и слегка повреждаются, чтобы вызвать частичное окисление (1, 2, 3).
Резюме
Чай улун – это традиционный китайский чай, приготовленный из частично окисленных листьев растения Camellia sinensis .
Подобно черному и зеленому чаю, чай улун содержит несколько витаминов, минералов и полезных антиоксидантов.
Чашка заваренного чая улун содержит небольшое количество кальция, магния и калия. Он также содержит около 38 мг кофеина. Для сравнения, чашка зеленого чая содержит около 29 мг кофеина (4, 5).
Некоторые из основных антиоксидантов в чае улун, известных как полифенолы чая, представляют собой теафлавины, теарубигины и EGCG. Они несут ответственность за многие из его преимуществ для здоровья (1).
Чай улун также содержит L-теанин, аминокислоту, которая оказывает положительное влияние на расслабление и когнитивные функции (6).
Резюме
Помимо кофеина, чай улун содержит витамины, минералы, аминокислоты и полезные полифенольные антиоксиданты чая.
В целом было доказано, что чай помогает защитить от диабета и осложнений диабета, возможно, ослабляя резистентность к инсулину и уменьшая воспаление, среди прочих механизмов (7).
Соответственно, исследование 2021 года и обзор 2019 года сообщают о связи между регулярным потреблением чая, улучшением контроля уровня сахара в крови и снижением риска развития диабета 2 типа (8, 9).
Однако специфические эффекты чая улун, как правило, не так хорошо изучены, как эффекты зеленого или черного чая.
Тем не менее, одно небольшое, более раннее исследование действительно указывает на возможную эффективность чая улун в снижении уровня глюкозы в плазме у пациентов с диабетом 2 типа (10).
Тем не менее, не все исследования согласны со способностью чая улун предотвращать или ослаблять симптомы диабета 2 типа, а исследование 2011 года с участием примерно 5000 японских мужчин пришло к выводу, что потребление чая может быть предиктором начала заболевания (11 , 12).
Резюме
Полифенольные антиоксиданты в чае улун помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови и снижают риск развития диабета 2 типа. Однако доказательства неоднозначны, и необходимы дополнительные исследования.
Регулярное употребление антиоксидантов чая также может улучшить здоровье сердца (13).
Несколько исследований регулярно пьющих чай показали снижение артериального давления и уровня холестерина, а также снижение риска сердечных заболеваний (13, 14, 15).
В крупном исследовании, проведенном в 2003 г., у людей, которые выпивали более шести чашек чая в день, уровень ишемической болезни сердца был «значительно» ниже, чем у тех, кто не пьет чай (16).
Несколько исследований также специально изучали чай улун.
Одно исследование, в котором приняли участие более 76 000 взрослых японцев, показало, что у мужчин, которые выпивали 8 унций (240 мл) или более чая улун в день, риск сердечных заболеваний был на 61% ниже (17).
Более того, исследование, проведенное в Китае, показало, что взрослые, которые выпивали от 1 до 2 чашек зеленого чая или чая улун в день, «значительно» снижали риск инсульта (18).
Следует помнить, что чай улун содержит кофеин, который может слегка повышать кровяное давление или гипертонию у некоторых людей. Тем не менее, когда дело доходит до исследований связи между артериальным давлением и кофеином, были получены противоречивые результаты, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать какие-либо окончательные выводы (19)., 20).
Кроме того, поскольку содержание кофеина в чашке объемом 8 унций (240 мл) составляет лишь около одной четверти от содержания кофеина в таком же количестве кофе, любое негативное влияние на гипертонию, вероятно, будет весьма незначительным (4, 21). .
Резюме
Чай улун может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления у некоторых людей, но необходимы дополнительные исследования.
Потребление чая и потеря веса давно связаны друг с другом; и действительно, многие исследования иллюстрируют связь между биологически активными соединениями в чае и снижением веса или профилактикой ожирения (22).
В то время как долгое время считалось, что антиоксидантная активность чая была единственной причиной его способности уменьшать жировые отложения, исследователи начинают предполагать, что способность чая усиливать ингибирование ферментов и взаимодействие антиоксидантов с микробиотой кишечника, в частности, может быть движущей силой. возможность потери веса (23).
Интересно, что речь идет о самом чае улун. Недавнее исследование на животных показало, что экстракты улуна на самом деле 90 379 действительно 90 380 помогают увеличить окисление жира, то есть они помогают напрямую уменьшить жировые отложения.
Однако, когда дело доходит до исследований на людях, только одно небольшое, более раннее исследование указывает на его способность увеличивать расход энергии у взрослых, что в основном представляет собой количество калорий, сжигаемых организмом в состоянии покоя, но не окисление жира. Очевидно, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать выводы (24, 25).
Важно отметить, что тот факт, что антиоксидантная активность, кофеин и подавляющие аппетит свойства чая связаны с потерей веса в исследованиях, не обязательно означает, что употребление нескольких чашек чая каждый день является билетом к похудению.
Другие факторы, такие как основные состояния и поведение, играют большую роль, когда речь идет о потере веса, и количество чая, которое можно безопасно употреблять, варьируется от человека к человеку (26, 27,28).
Резюме
Комбинация кофеина и полифенолов, содержащаяся в чае улун, может помочь увеличить ингибирование специфических ферментов и количество сжигаемых калорий каждый день. В конечном итоге это может помочь в потере веса.
Недавние обзоры показывают, что употребление чая может помочь сохранить функцию мозга и память, а также, возможно, защитить от возрастного ухудшения (29). , 30).
Фактически, несколько компонентов чая могут улучшить работу мозга.
Во-первых, кофеин может увеличить выброс норадреналина и дофамина. Считается, что эти два мозговых мессенджера улучшают настроение, внимание и работу мозга (31).
Дальнейшие исследования показывают, что теанин, аминокислота, содержащаяся в чае, также может повышать внимание и снимать тревогу. В обзоре 2014 года сообщается, что чай, содержащий как кофеин, так и теанин, повышает бдительность и внимание в течение первых 1–2 часов после употребления (32, 33).
В нескольких исследованиях конкретно изучался чай улун, но исследование 2008 года показало, что «высокий уровень» потребления чая был связан с более низким риском когнитивных нарушений и снижения когнитивных функций. Этот эффект был особенно сильным у тех, кто регулярно пьет черный чай и чай улун (34).
Еще одно небольшое исследование, проведенное в 2010 году, связывает регулярное употребление зеленого, черного чая или чая улун с улучшением когнитивных функций, памяти, исполнительных функций и скорости обработки информации у пожилых китайцев (35).
Резюме
Содержание кофеина, антиоксидантов и теанина в чаях (включая чай улун) может благотворно влиять на работу мозга и настроение.
Ученые считают, что антиоксиданты, присутствующие в черном, зеленом чае и чае улун, могут помочь предотвратить клеточные мутации, которые могут привести к раку в организме (36, 37).
Полифенолы чая также могут снижать скорость деления раковых клеток (38).
За прошедшие годы было проведено множество исследований, изучающих связь между потреблением чая и снижением риска некоторых видов рака, включая рак легких, пищевода, поджелудочной железы, печени и толстой кишки. Хотя, по-видимому, есть некоторые доказательства снижения риска развития рака, многие исследования предупреждают, что данные не всегда являются статистически значимыми (39)., 40, 41, 42, 43).
Большинство исследований в этой области было сосредоточено на действии зеленого или черного чая, при этом наибольший эффект отмечен для зеленого чая.
Поскольку чай улун занимает промежуточное положение между зеленым и черным чаем, можно ожидать аналогичных преимуществ. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования чая улун.
Резюме
Подобно зеленому и черному чаю, чай улун может оказывать защитное действие против рака.
Антиоксиданты, содержащиеся в чае улун, помогают сохранить крепкими зубы и кости.
Одно исследование показало, что у людей, которые ежедневно в течение 10 лет пили черный, зеленый чай или чай улун, общая минеральная плотность костей была на 2% выше (44).
Несколько других обзоров сообщают об аналогичном положительном влиянии чая на минеральную плотность костей (45, 46).
Более высокая минеральная плотность кости может снизить риск переломов. Однако прямая связь между чаем улун и переломами еще не исследована.
Наконец, исследования связывают потребление чая с улучшением здоровья зубов, в том числе с уменьшением зубного налета и гингивита, что в целом означает более здоровые зубы (47).
Резюме
Чай улун может помочь повысить минеральную плотность костей. Это также может укрепить зубную эмаль и уменьшить образование зубного налета.
Как черный, так и зеленый чай изучались на предмет их способности облегчать симптомы атопического дерматита, также известного как экзема, и, хотя результаты обнадеживают, для получения окончательных результатов необходимы дополнительные исследования (48, 49).
Точно так же одно небольшое исследование 2001 года изучало способность чая улун лечить экзему у 118 человек с тяжелыми случаями экземы. Их попросили выпивать 33 унции (1 литр) чая улун в день в дополнение к их обычному лечению.
Через месяц их состояние улучшилось от «значительного до умеренного», причем признаки улучшения были заметны уже через 1–2 недели после начала исследования.
Более того, улучшение сохранялось и по-прежнему наблюдалось у 54% пациентов через 5 месяцев (50).
При рассмотрении результатов важно учитывать возраст и объем этого исследования.
Резюме
Полифенольные антиоксиданты в чае улун могут помочь облегчить симптомы экземы, и улучшения могут сохраняться в течение длительного времени, но необходимо провести дополнительные исследования.
Чай улун пьют веками и обычно считаются безопасными.
При этом он содержит кофеин.
При избыточном употреблении кофеин может вызывать тревогу, головные боли, бессонницу, нерегулярное сердцебиение и, в некоторых случаях, высокое кровяное давление (51, 52).
Кроме того, потребление слишком большого количества полифенольных антиоксидантов может заставить их действовать как прооксиданты, что вредно для вашего здоровья. Избыточное потребление может произойти из-за приема полифенольных добавок, но это маловероятно из-за простого употребления чая (53).
Также возможно, что флавоноиды в чае могут нарушать гомеостаз железа в организме, затрудняя усвоение железа, но объем потребления флавоноидов и точные механизмы этой проблемы требуют дополнительных исследований (54).
Как Министерство сельского хозяйства США (USDA), так и Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) считают ежедневный прием 400 мг кофеина безопасным. Это эквивалентно 48–80 унциям чая улун (1,4–2,4 литра) в день (55, 56).
Учитывая, что средняя чашка составляет 8 унций (240 мл), вы можете выпивать в общей сложности 6–10 чашек чая улун в день, не потребляя слишком много кофеина.
Однако беременным женщинам рекомендуется употреблять не более 200 мг кофеина, что соответствует примерно 3–5 чашкам чая улун в день (57).
Резюме
Употребление до 10 чашек чая улун в день считается безопасным для большинства людей.
Чай улун может быть не так известен и не так популярен, как зеленый или черный чай, но он имеет схожие предполагаемые преимущества для здоровья. К ним относятся преимущества для здоровья сердца, мозга, костей и зубов.
Кроме того, чай улун может помочь снизить риск развития диабета 2 типа, помочь защитить вас от некоторых видов рака и оказать поддержку, если вы пытаетесь похудеть.
В нем также меньше кофеина на чашку, чем в кофе, что делает его хорошим решением для тех, кто чувствителен к кофеину.
Почему ваш метаболизм замедляется с возрастом
Это связано с тем, что с возрастом ваш метаболизм замедляется, поэтому вам легче набрать несколько лишних килограммов и сложнее их сбросить.
Несколько причин для этого включают потерю мышечной массы, снижение активности и естественное старение ваших метаболических процессов.
К счастью, есть много способов справиться с возрастным снижением метаболизма.
В этой статье объясняется, почему метаболизм с возрастом замедляется, и что с этим делать.
Каков ваш метаболизм?
Проще говоря, ваш метаболизм — это все химические реакции, которые помогают поддерживать жизнь в вашем теле.
Также определяет, сколько калорий вы сжигаете в день. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете.
На скорость метаболизма влияют четыре ключевых фактора (1):
Уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR): Сколько калорий вы сжигаете во время отдыха или сна. Это наименьшее количество, необходимое для поддержания жизни и функционирования.
Термический эффект пищи (TEF): Сколько калорий вы сжигаете при переваривании и поглощении пищи. TEF обычно составляет 10% ваших ежедневных сожженных калорий.
Упражнения: Сколько калорий вы сжигаете во время упражнений.
Термогенез вне физической активности (NEAT): Сколько калорий вы сжигаете, выполняя действий, не связанных с физическими упражнениями, таких как стояние, ерзание, мытье посуды и другие домашние дела.
Другие факторы, которые могут повлиять на ваш метаболизм, включают возраст, рост, мышечную массу и гормональные факторы (1).
К сожалению, исследования показывают, что с возрастом метаболизм замедляется. Несколько причин для этого включают меньшую активность, потерю мышечной массы и старение ваших внутренних компонентов (2, 3).
Резюме: Ваш метаболизм включает в себя все химические реакции, которые помогают поддерживать жизнь вашего тела . Скорость метаболизма в покое (RMR), термический эффект пищи (TEF), физические упражнения и термогенез активности без упражнений (NEAT) определяют скорость вашего метаболизма.
С возрастом люди становятся менее активными
Уровень вашей активности может значительно повлиять на скорость вашего метаболизма.
На самом деле активность — как физическая, так и неспортивная — составляет примерно 10–30% ежедневно сжигаемых калорий. У очень активных людей это число может достигать 50% (4).
Термогенез физической активности (NEAT) — это количество калорий, сожженных в результате деятельности, отличной от физической. Это включает в себя такие задачи, как стоять, мыть посуду и другие домашние дела.
К сожалению, пожилые люди, как правило, менее активны и сжигают меньше калорий за счет активности.
Исследования показывают, что более четверти американцев в возрасте 50–65 лет не занимаются спортом вне работы. Для людей старше 75 лет этот показатель увеличивается до трети (5).
Исследования также показывают, что пожилые люди сжигают примерно 29% меньше калорий благодаря NEAT (6).
Активный образ жизни может помочь предотвратить снижение метаболизма.
Одно исследование с участием 65 здоровых молодых людей (21–35 лет) и пожилых людей (50–72 года) показало, что регулярные упражнения на выносливость предотвращают замедление метаболизма с возрастом (7).
Резюме: Исследования показывают, что с возрастом люди становятся менее активными. Менее активный образ жизни может значительно замедлить ваш метаболизм , так как он отвечает за 10–30% вашего ежедневного 9Сожжено 0589 калорий.
С возрастом люди склонны терять мышечную массу
Средний взрослый человек теряет 3–8% мышечной массы в течение каждого десятилетия после 30 лет (8).
Фактически, исследования показывают, что когда вы достигаете 80 лет, у вас примерно на 30% меньше мышц, чем когда вам было 20 лет (9).
Эта потеря мышечной массы с возрастом известна как саркопения и может привести к переломам, слабости и ранней смерти (10).
Саркопения также замедляет ваш метаболизм, так как наличие большего количества мышц увеличивает ваш метаболизм в состоянии покоя (11).
Исследование с участием 959 человек показало, что у людей в возрасте 70 лет мышечная масса на 20 фунтов (9 кг) меньше, а метаболизм в состоянии покоя на 11% медленнее, чем у людей в возрасте 40 лет (12).
Поскольку на мышечную массу влияет уровень вашей активности, снижение активности является одной из причин, по которой с возрастом вы теряете больше мышечной массы (13).
Другие причины включают потребление меньшего количества калорий и белка, а также снижение выработки гормонов, таких как эстроген, тестостерон и гормон роста (13, 14).
Резюме: Мышечная масса увеличивает метаболизм в состоянии покоя. Однако люди теряют мышечную массу с возрастом 90 589 из-за снижения активности, изменения диеты и снижения выработки гормонов.
Метаболические процессы замедляются с возрастом
Сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя (RMR), определяется химическими реакциями внутри вашего тела.
Двумя клеточными компонентами, которые управляют этими реакциями, являются натриево-калиевые насосы и митохондрии (15, 16).
Натриево-калиевые насосы помогают генерировать нервные импульсы и мышечные и сердечные сокращения, а митохондрии вырабатывают энергию для ваших клеток (17, 18, 19).
Исследования показывают, что оба компонента с возрастом теряют эффективность и, таким образом, замедляют метаболизм.
Например, в одном исследовании сравнивалась частота натрий-калиевых насосов у 27 молодых и 25 пожилых мужчин. Помпы были на 18% медленнее у пожилых людей, что приводило к сжиганию на 101 калорий меньше в день (16).
В другом исследовании сравнивались изменения в митохондриях у 9 молодых людей (средний возраст 39 лет) и 40 пожилых людей (средний возраст 69 лет) (20).
Ученые обнаружили, что у пожилых людей на 20% меньше митохондрий. Кроме того, их митохондрии были почти на 50% менее эффективны в использовании кислорода для создания энергии — процесса, который помогает управлять вашим метаболизмом.
Тем не менее, по сравнению с активностью и мышечной массой, эти внутренние компоненты оказывают меньшее влияние на скорость вашего метаболизма.
Резюме: Клеточные компоненты, такие как митохондрии и натриево-калиевые насосы, с возрастом становятся менее эффективными. Тем не менее, влияние на метаболизм все же меньше, чем потеря и активность мышц.
Насколько замедляется обмен веществ с возрастом?
Скорость вашего метаболизма зависит от уровня вашей активности, мышечной массы и ряда других факторов. В результате скорость метаболизма варьируется от человека к человеку.
Например, в одном исследовании сравнивали RMR трех групп людей: людей в возрасте 20–34 лет, 60–74 лет и старше 90 лет. По сравнению с самой молодой группой люди в возрасте 60–74 лет сжигали примерно на 122 калории меньше, а люди старше 90 лет сожгли примерно на 422 калории меньше.
Однако после учета различий по полу, мышечной массе и жиру ученые обнаружили, что люди в возрасте 60–74 лет сжигали всего на 24 калории меньше, в то время как люди старше 90 лет сжигали в среднем на 53 калории меньше в день.
Это показывает, что поддержание мышечной массы невероятно важно с возрастом (21).
В другом исследовании приняли участие 516 пожилых людей (в возрасте от 60 лет и старше) в течение двенадцати лет, чтобы выяснить, насколько их метаболизм снижался за десятилетие. С учетом различий в мышечной и жировой ткани за десять лет женщины сжигали на 20 калорий меньше в состоянии покоя, а мужчины — на 70 калорий меньше.
Интересно, что и мужчины, и женщины также были менее активны и сжигали на 115 калорий меньше за десятилетие. Это показывает, что поддержание активности с возрастом имеет решающее значение для поддержания обмена веществ (3).
Тем не менее, одно исследование не выявило различий в RMR между женщинами всех возрастов. Однако самая старая группа людей в исследовании жила очень долго (более 9 лет).5 лет), и считается, что причиной этого является их более высокий метаболизм (22).
Короче говоря, исследования показывают, что снижение активности и потеря мышечной массы оказывают наибольшее негативное влияние на ваш метаболизм.
Резюме: Исследование показывает, что потеря мышечной массы и снижение активности являются основными причинами замедления метаболизма с возрастом. По сравнению с этими двумя факторами все остальное имеет лишь незначительное влияние.
Как предотвратить замедление обмена веществ с возрастом?
Хотя обмен веществ с возрастом обычно замедляется, с этим можно бороться многими способами. Вот шесть способов борьбы с влиянием старения на метаболизм.
1. Попробуйте тренировки с отягощениями
Тренировки с отягощениями или поднятие тяжестей отлично подходят для предотвращения замедления обмена веществ.
Он предлагает преимущества упражнений при сохранении мышечной массы — двух факторов, влияющих на скорость вашего метаболизма.
Одно исследование с участием 13 здоровых мужчин в возрасте 50–65 лет показало, что 16-недельные тренировки с отягощениями три раза в неделю увеличили их RMR на 7,7% (23).
Другое исследование с участием 15 человек в возрасте 61–77 лет показало, что полгода тренировок с отягощениями три раза в неделю увеличивали RMR на 6,8% (24).
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) помогут предотвратить замедление обмена веществ. Это метод тренировки, который чередует интенсивные анаэробные упражнения с короткими периодами отдыха.
HIIT также продолжает сжигать калории еще долго после того, как вы закончите тренировку. Это называется «эффект догорания». Это происходит потому, что вашим мышцам нужно использовать больше энергии для восстановления после тренировки (25, 26).
Фактически, исследования показали, что HIIT может сжечь до 190 калорий в течение 14 часов после тренировки (26).
Исследования также показывают, что HIIT может помочь вашему телу нарастить и сохранить мышечную массу с возрастом (27).
3. Высыпайтесь
Исследования показывают, что недостаток сна может замедлить обмен веществ. К счастью, хороший ночной отдых может обратить этот эффект вспять (28).
Одно исследование показало, что 4 часа сна снижают метаболизм на 2,6% по сравнению с 10 часами сна. К счастью, ночь длительного сна (12 часов) помогла восстановить обмен веществ (29 часов).).
Также кажется, что плохой сон может увеличить потерю мышечной массы. Поскольку мышцы влияют на ваш RMR, потеря мышц может замедлить ваш метаболизм (30).
Если вам трудно заснуть, попробуйте отключиться от гаджетов хотя бы за час до сна. В качестве альтернативы попробуйте добавку для сна.
4. Ешьте больше продуктов, богатых белком
Употребление большего количества продуктов, богатых белком, поможет бороться с замедлением метаболизма.
Это потому, что ваше тело сжигает больше калорий, потребляя, переваривая и усваивая продукты, богатые белком. Это известно как термический эффект пищи (TEF). Продукты, богатые белком, имеют более высокий TEF, чем продукты, богатые углеводами и жирами (31).
На самом деле, исследования показали, что потребление 25–30% калорий из белка может повысить ваш метаболизм на 80–100 калорий в день по сравнению с диетами с низким содержанием белка (32).
Белок также необходим для борьбы с саркопенией. Таким образом, богатая белком диета может бороться со старением метаболизма, сохраняя мышцы (33).
Простой способ съедать больше белка в день — это есть источник белка при каждом приеме пищи.
5. Убедитесь, что вы едите достаточно пищи
Низкокалорийная диета может замедлить ваш метаболизм, переводя ваше тело в «режим голодания» (34).
В то время как диета имеет свои преимущества, когда вы молоды, поддержание мышечной массы становится более важным с возрастом (35).
Пожилые люди также обычно имеют более низкий аппетит, что может привести к снижению потребления калорий и замедлению метаболизма (36).
Если вам трудно потреблять достаточно калорий, попробуйте чаще есть меньшими порциями. Также полезно иметь под рукой высококалорийные закуски, такие как сыр и орехи.
6. Пейте зеленый чай
Зеленый чай может увеличить ваш метаболизм на 4–5% (37).
Это связано с тем, что зеленый чай содержит кофеин и растительные соединения, которые, как было доказано, повышают метаболизм в состоянии покоя (38).
Исследование с участием 10 здоровых мужчин показало, что употребление зеленого чая три раза в день увеличивает их метаболизм на 4% в течение 24 часов (39).
Резюме: Хотя ваш метаболизм замедляется с возрастом, есть много способов бороться с этим. Этот включает в себя тренировку с отягощениями, высокоинтенсивную тренировку, много отдыха, есть достаточно белка и калорий и пить зеленый чай.
Итоги
Исследования показывают, что с возрастом метаболизм замедляется.
Снижение активности, потеря мышечной массы и старение внутренних органов способствуют замедлению обмена веществ.
К счастью, есть много способов бороться со старением за счет замедления метаболизма.
Это включает в себя поднятие тяжестей, высокоинтенсивные интервальные тренировки, потребление достаточного количества калорий и белка, достаточное количество сна и употребление зеленого чая.
Попробуйте добавить некоторые из этих стратегий в свой распорядок дня, чтобы ускорить метаболизм и даже ускорить его.
Что потеря веса на 5 % может сделать для вашего здоровья
Отзыв Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 2 ноября 2020 г. Потеря всего нескольких килограммов имеет большое значение. Пять процентов от вашего веса — 10 фунтов для человека весом 200 фунтов — могут улучшить все виды проблем со здоровьем, а также улучшить ваше самочувствие. Поговорите со своим врачом о том, может ли это помочь вам.
Всего 10 лишних фунтов добавляют 40 фунтов давления на колени и другие суставы нижней части тела. Так они быстрее изнашиваются. Лишний жир также может вызвать воспаление, когда химические вещества в вашем организме со временем повреждают ваши собственные ткани, включая суставы. Потеря даже небольшого веса может облегчить эти последствия. Если вы не будете это делать, у вас будет гораздо меньше шансов заболеть артритом в более позднем возрасте.
Одно исследование показало, что у пожилых женщин, потерявших не менее 5% массы тела, риск развития рака молочной железы снизился на 12%. Нет такого четкого доказательства того, что потеря веса защищает вас от других типов, но некоторые изменения, которые происходят, когда вы теряете вес, намекают на то, что это возможно. Например, люди с избыточным весом, которые худеют, имеют более низкие уровни некоторых гормонов, связанных с раком, таких как эстрогены, инсулин и андрогены.
Если у вас больше шансов получить заболевание, потеря веса является одним из двух способов предотвратить или отсрочить его. Другой — умеренные физические нагрузки — 30 минут 5 дней в неделю. Если вы весите 160 фунтов, вы можете сбросить всего 8-12 из них, чтобы получить преимущество. Если у вас уже есть диабет, снижение веса может помочь вам принимать меньше лекарств, контролировать уровень сахара в крови и снизить вероятность того, что это заболевание вызовет другие проблемы со здоровьем.
Вы можете снизить уровень ЛПНП или «плохого» холестерина с помощью более здоровой пищи и лекарств. Но поднять уровень «хорошего» холестерина, ЛПВП, сложнее. Это тот тип, который очищает кровь от плохих ЛПНП, поэтому чем их больше, тем лучше. Упражнения и потеря жира могут привести вас к идеальному диапазону ЛПВП: выше 60 мг/дл, что снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.
Это частицы в вашем теле, которые транспортируют жир для хранения и получения энергии. Высокий уровень (более 200 мг/дл) означает, что у вас больше шансов получить сердечный приступ или инсульт. Вы можете приблизиться к здоровому уровню (около 150 мг/дл), если немного похудеете.
Избыточный вес тела заставляет кровь сильнее прижиматься к стенкам артерий. Это также заставляет ваше сердце работать интенсивнее. Вы можете снизить давление примерно на 5 пунктов, если уменьшите 5% от этого числа на шкале. Сократите количество соли и ешьте много овощей, фруктов и нежирных молочных продуктов, и вы можете снизить ее еще больше.
Люди с избыточным весом приобретают дополнительную ткань в задней части горла. Когда ваше тело расслабляется во время сна, эта ткань может опуститься и заблокировать дыхательные пути. Это заставляет вас переставать дышать снова и снова всю ночь, что вызывает всевозможные проблемы со здоровьем, особенно с вашим сердцем. Небольшое похудение часто может помочь при апноэ во сне — иногда достаточно, чтобы вы могли отказаться от использования громоздких дыхательных аппаратов, которые его лечат.
Жир тела, особенно в области живота, выделяет химические вещества, которые заставляют ваше тело перестать реагировать на действие инсулина, гормона, поддерживающего нормальный уровень сахара в крови. Несмотря на то, что ваша поджелудочная железа работает усерднее, чтобы вырабатывать больше инсулина, уровень сахара в крови может стать слишком высоким. Небольшая потеря веса может помочь обратить этот эффект вспять.
Некоторые исследования показали, что недостаточное потребление ZZZ повышает вероятность ожирения. Другие показывают, что потеря не менее 5% лишнего веса может привести к улучшению сна. Но не переусердствуйте. Слишком много сна вредно для вашего веса и здоровья.
Потеря веса может помочь избавиться от хандры. Ученые до сих пор пытаются понять, почему, но одной из причин может быть улучшение образа тела и улучшение сна. В одном исследовании люди с избыточным весом, страдающие депрессией, чувствовали себя лучше после того, как потеряли в среднем 8% своего веса. Другие исследования показывают, что вы продолжите чувствовать себя лучше даже через 2 года — до тех пор, пока вы не похудеете.
Жировые клетки, особенно вокруг живота, могут выделять химические вещества, которые раздражают и воспаляют ткани по всему телу. Это связано с проблемами со здоровьем, такими как артрит, сердечные заболевания, сердечный приступ и инсульт. Работайте над достижением цели по снижению веса на 10%, и вы сможете снизить количество этих веществ и сократить свои шансы на серьезное заболевание.
Когда у вас избыточный вес, вы, как правило, реже занимаетесь сексом. Это может быть потому, что вы просто не чувствуете себя хорошо со своим телом. Но также может случиться так, что у вас меньше желаний, и даже когда вы в настроении, ваше тело не реагирует. Сбросьте несколько килограммов, и вы не только почувствуете себя лучше, но и будете чаще быть в хорошем настроении.
Идеальной диеты для похудения не существует, но есть несколько основных правил. Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами. Сохраняйте свой белок нежирным и необработанным: выбирайте мясо, лишенное жира, и ешьте морепродукты, бобы, орехи и семена. Замените рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис, на цельнозерновые продукты, такие как многозерновой хлеб, коричневый рис и овсянка. Специальная операция по снижению веса может быть вариантом, если у вас серьезный избыточный вес.
Вы должны уделять 30 минут умеренной активности – езде на велосипеде или быстрой ходьбе – не менее 5 дней в неделю просто для того, чтобы оставаться в добром здравии. Чтобы похудеть и сохранить его, вам может понадобиться больше, чем это. Также включите упражнения для укрепления мышц, такие как отжимания или тренировки с легким весом. Поговорите со своим врачом о самых здоровых способах тренировки, особенно если вы давно этого не делали.
Изображения, предоставленные:
1) Thinkstock Photos
2) Thinkstock Photos
3) Thinkstock Photos
4) Thinkstock Photos
5) Thinkstock Photos
6) Thinkstock Фотографии
7) Phow 8) Thinkstock Photos
9) Thinkstock Photos
10) Thinkstock Photos
11) Thinkstock Photos
12) Thinkstock Photos
13) Thinkstock Photos
14) Getty Images
15) Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
American Journal of Public Health : «Я думаю, следовательно, я существую: воспринимаемый идеальный вес как детерминант здоровья».
Arthritis Foundation: «Преимущества потери веса».
Diabetes.co.uk: «Инсулинорезистентность».
Эндокринное общество: «Сон и настроение улучшаются после существенной потери веса».
Harvard Health Publications: «Почему вес имеет значение, когда речь идет о боли в суставах».
Отделение медицины сна Гарвардской медицинской школы: «Сон и настроение».
Международный журнал исследований импотенции : «Улучшение качества сексуальной жизни после умеренной потери веса».
Международный журнал ожирения : «Сексуальная функция и ожирение».
Иранский медицинский журнал Красного Полумесяца : «Взаимосвязь массы тела и сексуальной дисфункции у женщин: исследование «случай-контроль».
Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Маленькие шаги, большие награды. Предотвратить диабет 2 типа. Обзор кампании», «Риски для здоровья, связанные с избыточным весом».
Коалиция по борьбе с ожирением: «Преимущества снижения веса на 5–10 процентов».
Журнал исследований ожирения : «Изменения симптомов депрессии с потерей веса».
Секс и супружеская терапия: «Изменения симптомов депрессии с потерей веса».
Национальный институт рака: «Ожирение и рак».
Американское онкологическое общество: «Влияет ли масса тела на риск развития рака?»
UpToDate: «Ожирение у взрослых: последствия для здоровья».
Ваше тело все время использует энергию для основных видов деятельности, таких как дыхание и пищеварение. Ваш метаболизм регулирует, как ваше тело использует энергию для этих функций.
Скорость основного обмена (BMR) и скорость метаболизма в покое (RMR) измеряют количество энергии — в калориях — , которое необходимо вашему телу, чтобы оставаться живым и нормально функционировать. Многие люди используют эти два термина взаимозаменяемо, но они имеют немного разные значения.
Что такое BMR?
Уровень основного обмена измеряет минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для выполнения необходимых функций. Эти функции включают в себя:
Перекачивание крови по всему телу
Переваривание пищи
Дыхание
Поддержание стабильной температуры тела
Рост волос и кожи
Поддержание уровня различных химических веществ 24 часа. Другие способы, которыми ваше тело использует калории, включают физические упражнения и движение тела в целом.
Ваш вес, рост, возраст, пол, генетика и другие данные играют роль в вашем BMR. Самый значительный вклад в это вносит ваш вес, который не связан с жиром, особенно с вашими мышцами.
Как измерить BMR?
Оценка с математикой. Вы можете рассчитать свой дневной BMR с помощью различных уравнений. Одно из них, уравнение Харриса-Бенедикта, представляет собой формулу, которая учитывает ваш рост, вес, возраст и пол, чтобы определить ваш BMR. Вы можете найти онлайн-калькуляторы BMR, которые используют эти уравнения.
Точность этих вычислений может различаться, и вы можете получить разные результаты из разных уравнений.
Пройдите тест. Самый точный способ рассчитать свой BMR — это сдать анализ в лаборатории. Вы будете дышать в специальную маску, называемую калориметром, которая закрывает рот и/или нос. Маска использует частоту дыхания для измерения количества сожженных калорий.
Вам нужно будет провести ночь в лаборатории, чтобы получить точное измерение BMR. Количество часов сна и температура в комнате могут повлиять на ваш BMR.
Возможно, вам придется воздержаться от физических упражнений и приема пищи как минимум за 12 часов. Эти виды деятельности со временем сжигают дополнительные калории.
Что такое RMR?
Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество энергии, необходимое вашему телу для функционирования в состоянии покоя. RMR учитывает дополнительные ежедневные действия с низким уровнем усилий в дополнение к основным функциям организма. Эти мероприятия включают в себя:
Прием пищи
Короткие прогулки
Использование туалета
Употребление кофеина
Потение или дрожь
Как вы измеряете RMR?
Вы можете рассчитать RMR, используя те же уравнения, что и для расчета BMR. Вы также можете пройти лабораторный тест с калориметром того же типа.
Лабораторный тест не потребует от вас спать там всю ночь или заранее ограничивать прием пищи и физические упражнения. Скорее всего, вы пройдете тест, оставаясь неподвижно в хорошо освещенной комнате.
Сходства между RMR и BMR
BMR и BMR отражают количество калорий, которое сжигает ваше тело, когда вы не тренируетесь. Как правило, они примерно одинаковы для каждого человека.
Фитнес. BMR и RMR могут дать вам представление об общем метаболизме. Более высокая метаболическая активность означает, что ваше тело сжигает больше калорий каждый день. Ваш BMR и RMR, как правило, выше, если вы в хорошей физической форме.
Общий ежедневный расход энергии. Ваш общий ежедневный расход энергии, или TDEE, представляет собой общее количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Ваш TDEE состоит из калорий, сожженных во время отдыха, физических упражнений и пищеварения.
Либо BMR, либо RMR могут представлять калории, которые вы сжигаете в состоянии покоя в вашем TDEE.
Различия между BMR и RMR
Ваш BMR является более точным способом измерения вашего метаболизма в состоянии полного покоя. Обычно он немного ниже вашего RMR.
20 рецептов с нутом для тех, кто любит вкусно поесть
Рецепты
16.05.2022
Влада Сахарова
Фото: Светлана Монякова, AdobeStock
Некоторым блюдам из нута уже больше тысячи лет, и именно поэтому такая бобовая культура считается одной из древнейших. Особенно нут популярен на Ближнем Востоке. Это отличный гарнир, основа для супа, дополнение к салатам и настоящее спасение для вегетарианцев. Рассказываем 20 вкуснейших рецептов!
1. Салат с курицей и нутом
Фото: food.lagomstyle.ru
Для этого рецепта нужен консервированный или заранее сваренный нут.
Тебе понадобится: 0,5 стакана нута, 100 г куриного филе, 100 г пекинской капусты, 1 огурец, 2 яйца, 1 горсть грецких орехов, 4 пера зеленого лука, майонез или сметана.
Приготовление: Отвари куриные яйца до готовности и мелко нарежь. Отдельно отвари и измельчи курицу. Нашинкуй капусту, нарежь огурец кубиком и наруби орехи с зеленым луком. Добавь нут и заправь салат сметаной или майонезом.
2. Маринованный нут
Фото: ru.wikihow.com
Такая простая, но довольно оригинальная закуска точно удивит твоих домочадцев и гостей.
Приготовление: Замочи нут на ночь, затем отвари его до мягкости, слей воду и дай остыть. Смешай оливковое масло, уксус и все специи, и залей нут этим маринадом. Добавь рубленую зелень, перемешай и отправь все настояться в холодильник еще на ночь.
3. Котлеты из нута с морковью
Фото: foodmood.ru
Вегетарианские котлеты из нута, которые понравятся даже убежденным мясоедам.
Приготовление: Замочи нут на ночь и потом отвари до готовности около 1,5 часа. Измельчи лук с морковью и обжарь до мягкости. Отправь зажарку, нут, чеснок и специи в блендер, и тщательно измельчи. По мере необходимости добавь муку. Сформируй котлеты, обваляй в сухарях и обжарь с двух сторон.
4. Бозбаш с нутом
Фото: kartinkin.net
Наваристый и пикантный кавказский суп можно готовить по-разному. В этот раз предлагаем рецепт с ребрышками и нутом!
Тебе понадобится: 600 г говяжьих ребрышек, 2 л воды, 1 стакан нута, 1 луковица, 2 помидора, 1 пучок кинзы, 1 ст.л. томатной пасты, 6 картофелин, специи.
Приготовление: Замочи нут на ночь. Залей говяжьи ребра водой, добавь нут, доведи до кипения и вари 1,5 часа на слабом огне. Очисти помидоры от кожицы, нарежь полосками и обжарь на сковороде. Добавь томатную пасту и еще минуту протуши.
Отправь все это в кастрюлю, и туда же отправь картофель. Обжарь до золотистости измельченный лук, и тоже выложи в бульон. Приправь и вари все вместе до готовности картошки.
5. Нут с баклажанами
Фото: hadassah.petrushkagroup.com
Чудесное рагу на каждый день. Благодаря овощам нут получается совсем не сухим!
Приготовление: Замочи нут на ночь и отвари до мягкости. Все овощи нарежь средним кубиком. Обжарь лук с чесноком до мягкости, и добавь морковь. Через пару минут добавь баклажаны и туши 5-7 минут под крышкой. Добавь помидоры, нут и немного воды, приправь и туши еще 2-3 минуты.
6. Салат с помидорами и нутом
Фото: pinterest.com
Отличный полноценный обед или ужин. А еще и очень быстрый, если взять консервированный или заранее отваренный нут.
Приготовление: Замочи нут на ночь и отвари до готовности. Измельчи все овощи и обжарь до мягкости на сковороде. Измельчи их с нутом в блендере и приправь фарш. Сформируй котлеты, обваляй в манке и выложи на пергамент. Запекай их в духовке 15-20 минут при 190 градусах.
8. Каша из нута
Фото: fb.ru
Если для тебя важно количество белка – то этот рецепт с нутом будет просто незаменим в рационе.
Тебе понадобится: 100 г нута, 1 морковь, 0,5 луковицы, 1 зубчик чеснока, 1 ч.л. соды, 300 мл воды, специи.
Приготовление: Замочи нут на ночь в воде с содой и отвари до мягкости. Мелко нарежь морковь, чеснок и лук, и обжарь до золотистого цвета. Разомни нут вилкой, добавь зажарку и специи, и провари все вместе пару минут.
9. Овощной салат с нутом
Фото: laifhak.ru
Всего горсть вареного или консервированного нута превращает простейший овощной салат в полноценное сытное блюдо.
Приготовление: Произвольно нарежь все овощи, добавь нут, рубленые грецкие орехи, кинзу и мяту. Сбрызни все лимонным соком, приправь по вкусу и заправь оливковым маслом.
10. Шоколадный пирог из нута
Фото: pinterest.ru
А знаешь ли ты, что из нута можно приготовить даже изумительный десерт к чаю? Еще и совсем без муки!
Тебе понадобится: 300 г нута, 4 яйца, 230 г коричневого сахара, 1 апельсин, 3 ч.л. какао, 0,5 ч. л. соды, 100 мл воды.
Приготовление: Замочи нут, отвари до готовности и измельчи в блендере. Добавь туда воду и сок апельсина, и измельчи снова. Взбей яйца с сахаром до пены и смешай обе массы. Добавь соду, какао и апельсиновую цедру, и снова взбей. Перелей тесто в форму и выпекай 45 минут в духовке при 180 градусах.
11. Нут в томате
Фото: health-diet.ru
Тушеный нут в томатном соусе – полноценное самостоятельное блюдо и сытный гарнир.
Приготовление: Замочи нут на ночь и отвари минут 20. Мелко нарежь лук, сельдерей и чеснок, и обжарь до прозрачности. Добавь туда покрупнее нарезанные помидоры и туши минут 7. Добавь специи и нут, и продолжай тушить все под крышкой до мягкости нута.
12. Котлеты из нута с грибами
Фото: kartinkin.net
Очень сытные и вкусные постные котлеты лучше всего получаются на сковороде.
Приготовление: Замочи нут на ночь и отвари. Мелко нарежь лук и шампиньоны, и обжарь до испарения влаги. Измельчи все в блендере, приправь и добавь в фарш муку. Сформируй котлеты и обжарь с двух сторон.
13. Фалафель из нута
Фото: ar.pinterest.com
Простейший домашний рецепт фалафеля из нута с зеленью и чесноком.
Приготовление: Замочи нут на ночь в воде, отвари до готовности и измельчи в блендере. Добавь давленый чеснок, рубленую петрушку, муку, соду и специи. Перемешай полученный фарш, сформируй небольшие шарики и обжарь до румяности в большом количестве масла.
14. Салат с овощами, нутом и медовой заправкой
Фото: tastespace.wordpress.com
Благодаря оригинальной заправке этот классический овощной салат с нутом преображается просто на глазах!
Приготовление: Отвари нут до готовности. Мелко нарежь лук, болгарский перец и чили, натри морковь на терке и обжарь все до мягкости. Добавь фарш и продолжай жарить до его готовности, помешивая. Добавь нут и немного воды, приправь и протуши 3-5 минут. В конце добавь рубленую кинзу и сними блюдо с огня.
16. Котлеты из консервированного нута
Фото: pro-orehi.ru
Преимущество такого рецепта в том, что нут не придется заранее вымачивать и варить.
Тебе понадобится: 200 г консервированного нута, 1 стакан овсянки, 40 г лука, 3 шампиньона, панировочные сухари, специи.
Приготовление: Мелко нарежь и обжарь лук с грибами до мягкости. Залей овсянку водой, чтобы она ее слегка покрывала, и провари до готовности. Разомни нут толокушкой в пюре и смешай все ингредиенты. Добавь специи, сформируй котлеты, обваляй в сухарях и обжарь.
17. Огуречный салат с нутом
Фото: ok.ru
Более сытная версия любимого весеннего салата, знакомого с детства.
Приготовление: Замочи нут на ночь, отвари до мягкости и отдельно сохрани отвар. Измельчи все специи с кунжутом в кофемолке. Отправь их вместе с нутом и всеми остальными ингредиентами в блендер и снова измельчи. Постепенно подливай отвар до желаемой консистенции пюре.
19. Суп с курицей и нутом
Фото: hadassah.petrushkagroup.com
Очень сытный и простой, но интересный суп, когда рис и картофель уже надоели.
Приготовление: Замочи нут на ночь и поставь его вариться. Через минут 30 добавь курицу и вари до ее готовности. Мелко нарежь все овощи и обжарь вместе до мягкости. Отправь в суп зажарку и специи, и вари еще минут 5-7.
20. Запеканка с нутом и овощами
Фото: sheffrecept.ru
Очень ароматное, яркое и низкокалорийное блюдо из нута, которое впечатляет богатством вкусов.
Тебе понадобится: 800 г помидоров, 300 г нута, 2 баклажана, 2 луковицы, 2 болгарских перца, 200 г цукини, 70 г твердого сыра, 2 ст.л. томатной пасты, специи.
Приготовление: Замочи и отвари нут до готовности. Нарежь кубиком лук, половину помидоров, баклажаны и болгарский перец. Обжарь все вместе, добавь специи, томатную пасту и 0,5 стакана воды, и протуши около 10-15 минут. Добавь нут и перемешай.
Выложи массу в форму, а сверху разложи кружочки цукини и оставшихся помидоров. Снова посыпь все специями, засыпь тертым сыром и готовь в духовке примерно 25-30 минут при 200 градусах.
Рецепты приготовления нута в домашних условиях » Вкусно и просто.
Кулинарные рецепты с фото и видео
Нут — это турецкий горох. Он богат белком и из него готовят знаменитый хумус, он отлично идет в салаты, а из нутовой муки можно приготовить суперские вафли без глютена. Перед вами рецепты из нута, рекомендованные лучшей кулинарной школой мира Le Cordon Bleu Paris.
Как правильно варить нут
Есть два способа приготовления вареного нута. Первый предполагает длительное замачивание, а второй — ускоренный с небольшим временем на замачивание. Замачивания нута не избежать, как ни крути. И если уж совсем не хочется возиться, то можно купить уже готовый вареный нут — для салатов он сгодится.
Cпособ подготовки нута (с длительным замачиванием)
Хорошо промойте горошины. Залейте нут холодной водой из расчета 4 стакана воды на 1 стакан нута и оставьте на ночь на 8-12 часов. За это время он увеличится в объеме в три раза. Соответственно, горошина нута будет крупнее в три раза в готовом виде.
Cпособ подготовки нута (с быстрым замачиванием)
Промойте нут. Залейте его водой, доведите до кипения и варите 5 минут. Уберите с огня и настаивайте 1 час. В этом случае горошина нута будет мельче, так как не успевает набрать в себя достаточно влаги, но после варки все равно станет достаточно мягкой.
Сколько калорий в сутки вам необходимо?
Рассчитать
Процесс варки нута
Независимо от того, каким способом вы замачивали нут, доведите его до кипения и варите 1,5 — 2 часа. Соотношение нута и воды при варке — 1 стакан нута на 3 стакана воды. Если готовите с открытой крышкой, то нут будет мягким. В таком виде он подходит для хумусов. Если варить нут в открытой кастрюле, он получится плотным. Подойдет для салатов и других рецептов.
Далее остудите нут и слейте воду. Если не используете его сразу, то уберите в воздухонепроницаемый контейнер и храните в холодильнике до 4 дней.
Кстати, нут можно замораживать. Для этого просушите отваренный нут, разложите тонким слоем в контейнере или на противне и уберите в морозилку на час. Потом просто ссыпьте в пакет. Храните замороженным до месяца. Нут не испортится, если хранить дольше, но его текстура поменяется.
Что приготовить из нутовой муки
Безглютеновые нутовые вафли с цуккини
Для этого рецепта нужно купить нутовую муку. Также ее можно сделать в домашних условиях, если есть кухонный комбайн и кофемолка. Сухие горошины нута перемалывают в комбайне порциями на максимальной скорости (2-3 минуты), затем просеивают полученную муку через сито. Более крупные кусочки, оставшиеся в сите, затем измельчают в кофемолке.
Ингредиенты на 6-8 вафель
нутовая мука — 1 стакан
яйца — 2 шт.
цуккини — 1 шт. (или 2 яблока)
молоко — 1 стакан (+2 ст.л. по необходимости)
сливочное масло — 3 ст.л.
рубленая зелень петрушки или базилика — 2 ст.л.
чеснок — 1 зубчик
соль — 2 ч.л. без горки
молотый черный перец — по вкусу
Рецепт приготовления нутовых вафель
В большой миске смешайте нутовую муку, разрыхлитель, соль и перец.
Цуккини натрите на терке. Выложите в другую миску и добавьте яйца, молоко, масло, измельченный чеснок и зелень. Перемешайте.
Соедините с мучной смесью и все тщательно перемешайте, чтобы не было комочков.
Разогрейте вафельницу. Выложите в центр по 2 ст.л. теста и выпекайте 2-3 минуты.
Чтобы готовые вафли не остывали, пока вы готовите следующую порцию, держите их в разогретой духовке. Подавайте вафли горячими — в таком виде они вкуснее всего.
Фриттата из нута
Эту необычную фриттату я предлагаю делать в порционных формочках для маффинов (кексов). Из указанного количества ингредиентов у вас получится 6 порционных фриттат.
Ингредиенты
3/4 стакана нутовой муки
стакан воды
по 1/2 стакана красного и желтого болгарского перца, нарезанного кубиками
1/2 кочана брокколи
1 ст.л. сливочного масла
1/2 ч.л. мускатного ореха
соль, молотый перец, любые ароматные травы по вкусу
Приготовление фриттаты из нута
Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.
Брокколи разделите на мелкие соцветия.
Смажьте маслом силиконовые формочки для маффинов. Выложите перец и брокколи.
Отдельно смешайне нутовую суку, соль, специи. Залейте полученной смесью овощи.
Запекайте фриттату около 30-40 минут в зависимости от размера формы.
Готовность проверяйте деревянной зубочисткой, она должна выходить из фриттаты сухой.
Специфический запах нута можно замаскировать, добавив в блюдо мускатный орех и ароматные специи.
Фриттата из нута, грибов и шпината
Ингредиенты:
3/4 стакана нутовой муки
стакан воды
0,6 кг шампиньонов
200 г свежего шпината
1 зубчик чеснока
1 ст.л. сливочного масла
1/2 ч.л. мускатного ореха
соль, перец по вкусу
Приготовление фриттаты из нута со шпинатом и грибами:
Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия.
В разогретой жаропрочной сковороде на масле поджарьте шампиньоны. Когда влага выпарится, добавьте шпинат и чеснок. Готовьте 2-3 минуты, переворачивая шпинат. В конце посолите, поперчите.
Смешайте нутовую муку с водой и специями, залейте этой смесью грибы со шпинатом.
Поставьте сковороду с фриттатой в духовку на 30-40 минут. Подавайте горячей или холодной.
Крекеры с нутом
Хрустеть крекерами — одно удовольствие. Тем более нутовыми, приготовленными в домашних условиях — они питательные и безглютеновые.
Ингредиенты на 20-25 штук
1 стакан нутовой муки
1/3 стакана воды +- 2 ст.л.
2-3 ст.л. кокосового или топленого масла гхи
1/2 ч.л. разрыхлителя
1/2 ч.л. молотого перца
1 ч.л. соли
Рецепт приготовления чипсов из нута
Разогрейте духовку до 175 градусов Цельсия.
Для теста сначала смешайте все сухие ингредиенты, а потом постепенно добавьте жидкие.
Замесите тесто, только не вымешивайте его долго, иначе крекеры получатся жесткими. Если тесто не месится, добавьте немного воды. Скатайте из теста шар.
Раскатайте тесто для крекеров между двумя листами пергаментной бумаги. Ширина пласта должна получиться 2 мм. Уберите верхний слой пергамента.
Нарежьте тесто на ромбики или квадратики с помощью обычного острого ножа или ножа для пиццы. Перенесите пергамент с крекерами на противень.
Запекайте крекеры из нута 15-20 минут до золотистого цвета. Остудите крекеры и отделите их друг от друга.
Рецепты с цельным нутом
Овощной салат с нутом
Ингредиенты для салата:
1 большой огурец
1 1/2 стакана вареного нута
1 крупный помидор
1 болгарский перец
1/4 красной луковицы
по 1/4 стакана рубленой зелени петрушки и мяты
3/4 стакана брынзы (по желанию, лучше всего — козьей)
черные или зеленые оливки по вкусу
Для заправки:
1 зубчик чеснока
сок и цедра 1/2 лимона
1/2 стакана оливкового масла
соль, перец по вкусу
Рецепт приготовления салата с овощами и нутом:
Нарежьте овощи крупными или мелкими кубиками, а лук — кольцами или полукольцами.
Пропустите чеснок через пресс и смешайте все ингредиенты для соуса.
Перемешайте овощи с нутом и заправьте соусом.
Если используете брынзу, нарежьте ее так же как и овощи — кубиками. И выложите сверху на готовый салат.
Овощной салат с заправкой из хумуса
Ингредиенты
хумус, разбавленный с лимонным соком, оливковым маслом и небольшим количеством воды до консистенции соуса
вареный нут
огурец
сельдерей
черные оливки
помидоры
кедровые орешки
Рецепт приготовления
Я намеренно не выкладываю количество ингредиентов — готовьте по своему вкусу. В этом салате главное — это соус. Найдете свою золотую пропорцию ингредиентов, ведь испортить его невозможно! Соусом залейте нут с овощами.
Карри из нута
Давайте устроим себе индийский ресторан и приготовим знаменитое карри из нута и овощей в домашних условиях. Из указанного количества ингредиентов получится 4 порции блюда. Время приготовления — около 35 минут, не считая время замачивания и варки нута.
Ингредиенты
500 г вареного нута
2 помидора
свежие или замороженные овощи: брокколи, цветная капуста, болгарский перец, шпинат, зеленый горошек (по желанию)
2 ст.л. готовой пасты или порошка карри
2 луковицы
3-4 зубчика чеснока
1-2 ст.л. топленого масла (масла гхи)
сок 1/2 лайма или 1/3 лимона
1 ч.л. меда
соль, перец по вкусу
пцчок свежего зеленого базилика
Рецепт приготовления
В сотейнике разогрейте масло. Обжарьте мелко нарезанный лук на среднем огне около 5 минут до прозрачности. После обжаривайте еще 1-2 минуты с измельченным чесноком. Затем положите пасту или порошок карри и влейте кокосовой молоко. Посолите по вкусу и перемешайте. Готовьте вместе около 5 минут, чтобы раскрыть аромат карри.
Засыпьте нут и нарезанные овощи. Убавьте огонь до слабого и готовьте 10 минут. В конце добавьте нарезанные кубиками помидоры, зелень базилика и сбрызните соком лайма.
Посолите, поперчите по вкусу и добавьте мед.
Подавайте карри с рисом.
Хрустящий нут
Очень интересный рецепт приготовления знаменитого ближне-восточного снэка из нута элементарно просто готовится в домашних условиях. Отварной нут запекают в духовке по специями. Можно приготовить как сладкий нут — с корицей и медом или кленовым сиропом, так и соленый — с прованскими травами, чесночным порошком, полью и перцем. Еще один роскошный вариант приготовления хрустящего нута — это нут карри. Для него надо смешать молотую зиру, порошок карри и чеснока, соль и перец по вкусу и оливковое масло.
Ингредиенты на 4-6 порций
3 стакана вареного нута
3 ст.л. кокосового масла
1/2 — 1 ложка соли
смесь молотых специй на выбор и в любых пропорциях: черный перец, чили, паприка, зира, кориандр, чесночный порошок, корица, прованские травы
жидкий мед
Рецепт приготовления
Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
Обваляйте вареный нут в специях и масле.
Запекайте в духовке 30-60 минут до хруста, каждые 10 минут перемешивая нут. Пробуйте в процессе и определяйте сами нужную вам степень прожарки.
Если вы запекаете сладкий нут, например, с медом и корицей, добавляйте их в самом конце, за 5 минут до готовности нута.
Легендарные фалафель и хумус
Хумус из нута
Дамашний хумус — это нежность и аромат, с магазинным не сравнить, тем более если приготовить по рецепту авторитетной школы Le Cordon Bleu.
Об этом блюде надо рассказать подробно, потому что хумус — это звезда ближне-восточной кухни. Хумусия — традиционное заведение ближне-восточного общепита — и по сей день гордость любого базара. Лепешки с хумусом, пикантной закуской из нута с пряными травами, пользовались популярностью во все времена. Они утоляли чувство голова и повышали работоспособность в изнуряющий жаркий день.
Сколько существует видов хумуса? Вряд ли можно сказать. В каждой стране Ближнего Востока свои секреты приготовления. Неизменным остается только классическое сочетание в основе самого хумуса: гороха нута и тахины или тхины — кунжутной пасты. Остальные ингредиенты — дело вкуса.
Народы, знающие толк в хумусе, не имеют таких проблем, как дефицит кальция, белка, железа, жирорастворимых витаминов, ценных жирных кислот и лецитина. При этом молочные продукты, особенно из коровьего молока, никогда не играли никакой особой роли в истории их пищевых культур, даже в детском питании. Давайте приготовим классический хумус. Если нут сварен заранее, на приготовление хумуса вам понадобится всего 10-15 минут.
Ингредиенты на 2-3 порции
1 стакан вареного нута
2-3 ст.л. оливкового масла
1-2 ст.л. сока лимона
1 ст.л. тахины
2 зубчика чеснока
по 1/2 ч.л. молотой зиры и кориандра (можно больше, по вкусу)
соль, молотый перец по вкусу
вода по необходимости
Рецепт приготовления хумуса
Несколько раз смешайте все ингредиенты до кремообразной консистенции в кухонном комбайне. Если масса получилась слишком густой, разбавьте ее водой.
Перед подачей сбрызните хумус оливковым маслом и украсьте зеленью.Подавайте хумус, например, с крекерами, лавашом, палочками из свежих овощей — стебля сельдерея, болгарского перца, огурца, редьки дайкон, моркови.
Чтобы разнообразить рецепт, украсьте хумус хрустящим запеченным нутом (рецепт есть в этой подборке).
Прекрасно украшают хумус при подаче оливки, вяленые томаты, авокадо, запеченный перец — просто положите их сверху на хумус.
Фалафель или котлеты из нута
В моем личном рейтинге фалафель блюд из нута фалафель с хумусом — это фавориты. Обожаю эти котлеты из нута с пряностями. Чаще всего я готовлю фалафель дома из замороженного полуфабриката — на это уходит всего пара минут. А если есть время, то делаю сам вот по этому рецепту. Конечно, домашний фалафель намного круче. Вы только посмотрите на ингредиенты! Занимает весь процесс 50 минут, не считая времени замачивания нута.
Ингредиенты
1 стакан сухого нута
1/2 стакана измельченного лука
по большому пучку петрушки и кинзы
1/3 стакана воды
3 ст.л. топленого масла (гхи)
2 ч.л. сока лимона
3 зубчика чеснока
по 1 ч.л. зиры и молотого кориандра
1 ч.л. соли
масло гхи для смазывания
хумус изи тахинный соус для подачи
Рецепт приготовления
Замочите нут в большом количестве воды на 12 часов. Он увеличится в три раза в объеме и будет хорошо разламываться.
Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия. В кухонном комбайне смешайте все ингредиенты, но не в пюре.
Смажьте противень маслом. Слепите влажными руками из нута шарики или котлетки. Выложите их на противень и смажьте маслом с помощью кисточки.
Запекайте по 10-15 минут с каждой стороны до золотистой корочки.
Подавайте фалафель с хумусом.
все секреты правильной варки нута
Вам попадались рецепты на основе нута? Видели, сколько вкусного и полезного можно приготовить из этого необычного гороха? И почти для любого блюда этот горох сперва нужно правильно сварить. Поэтому, думаю, самое время рассказать, как варить нут в домашних условиях после замачивания и без него, в кастрюле, мультиварке, на пару и т.д.
Вареный нут в правильном питании
Нут, также известный как турецкий горох, и в рацион пп-шника, и в меню обычного человека вошел плотно. Его любят за приятный вкус, полезность и даже помощь в похудении. Некоторые воспринимают его как экзотику и увлечённо экспериментируют в приготовлении блюд с ним, хотя во многих странах нут уже давно является рядовым продуктом.
Если говорить о применении, то нут используется для самых разных блюд. Итальянцы делают из него нутовую муку, которая потом идёт на приготовление фариантов — итальянских лепёшек. Хумус и фалафель (известных восточных блюд) также делаются из нута.
В нём много полезных веществ и витаминов, например:
цинк;
фолиевая кислота;
лизин;
витамин В1;
витамин В6;
И некоторое количество минеральных веществ. Кроме того, он богат углеводами и белками. Если говорить конкретнее, то на 100 грамм сырого нута мы получим:
309 ккал
жиры 4,32 г
белки 20,1 г
углеводы 46,12 г
Варёный нут, естественно, имеет показатели пониже. На 100 г:
127 ккал
жиры 1,9 г
белки 8,3 г
углеводы 19,3 г
Из нута можно приготовить не только хумус, фалафель, плов и сытные супы. Часто его используют, чтобы делать котлеты, а некоторые любители добавляют его в качестве одного из ингредиентов чили. Кроме того, варёный нут прекрасно подходит к салатам, делая их более сытными. А в пп-кулинарии этот горох хорош для самых разных вторых блюд, например, вот тут есть отличный рецепт курицы с нутом.
Чтобы турецкий горох в полной мере раскрыл свой вкус, при варке стоит добавить чайную ложку соли и чайную ложку сахара. Но делать это стоит за 15 минут до готовности.
С замачиванием или без
Как и обычный горох нут продаётся исключительно в сушёном виде. Это увеличивает срок его годности и нет опасения, что он сомнётся при транспортировке. Но замачивать его нужно не поэтому.
Правильно замоченный нут:
быстрее варится — то есть полезных веществ в нем остаётся больше;
даёт возможность сварить так, как нужно для конкретного блюда. А незамоченный может начать превращаться в пюре снаружи, оставаясь жестким внутри;
не провоцирует метеоризм, так как вымачивание нейтрализует ингибиторы и фитиновую кислоту — вещества, что нарушают работу всего ЖКТ, препятствуют усвоению кишечник многих полезностей из нута, блокируют работу наших пищеварительных ферментов. Если же говорить проще, то замоченный нут усвоится как нужно и не спровоцирует вздутие, в отличие от сваренного в сухом виде.
Замачивают нут минимум на 4 часа. Этого вполне достаточно для того, чтобы он стал мягким и легко сварился. Есть мнение, что правильнее держать его в воде около 12 часов, но за это время он не станет мягче. Просто так удобнее — залил на ночь, а утром можно готовить. Но есть опасность, что за такое долгое время нут начнёт бродить, поэтому лучше спрятать кастрюльку в холодильник. А вот сколько варить нут после замачивания, будете уже смотреть сами — важно и блюдо, которое вы хотите приготовить, и посуда, в которой вариться этот горох.
Только не забудьте потом слить воду, в которой лежал турецкий горох, и хорошо промыть его. Именно в этой воде и будут все «неполезности».
Если же надо сварить его не замачивая, то сделать это возможно, хоть и сложнее. Для этого понадобится На 2,5 литра воды надо добавить одну чайную ложку соды — она поможет размягчить горошины. После этого крышку закрыть и варить 4 часа на среднем огне, пару раз поменяв воду. Но при этом нут потеряет часть своих питательных свойств и будет слегка отдавать содой.
В некоторых случаях соду добавляют в процессе варки, чтобы нут сильнее размягчился. Обычно это делается для приготовления хумуса или фалафеля которые готовятся из нутового пюре.
Как сварить нут в кастрюле
Для начала турецкий горох стоит замочить на несколько часов. По прошествии 3-4 часов воду сливают, а набухшие горошины ополаскиваются холодной водой и засыпаются в кастрюлю. Туда же добавляют воду и начинается процесс варки, причем, сколько варить нут, зависит от блюда, которое вы запланировали:
чтобы он был мягким, но сохранял форму, варят 1 час;
если требуется пюре, то 2 часа;
если потом его планируется обжаривать, то хватит и 40 минут.
При этом солить воду нужно ближе к концу готовки, а если речь идёт о приготовлении пюре, то воду вообще не солят. Соль препятствует развариванию бобовых!
Готовность проверить очень просто — сварившийся горох легко лопается на зубах.
Варим на пару
Приготовление нута на пару также не представляет особых сложностей. В чашу пароварки заливается вода и, по желанию, добавляется лавровый лист. Предварительно замоченный и промытый нут высыпается в корзину и варится 35 минут.
После этого нут высыпается в дуршлаг и, когда стечёт лишняя жидкость, его можно сервировать и добавлять необходимые специи.
Приготовление в мультиварке
Для того, чтобы сварить нут в мультиварке, уже замоченные и промытые горошины засыпают в чашу и заливают водой так, чтобы она закрывала их на 2-3 сантиметра. После этого добавляется лавровый лист и варится на программе «тушение» около часа. В конце его можно посолить и добавить другие специи.
Многие утверждают, что нужно обязательно снимать шкурку с горошин, но это лишь вопрос вкуса. Шкурки практически никак не влияют на вкус готовых блюд, зато является дополнительным источником клетчатки.
Рекомендации диетолога
Нут, как и любые другие бобовые, прекрасно подходит для похудения. Дело не только в клетчатке, но и в том, что он медленно переваривается, то есть надолго даёт ощущение сытости. Однако, не стоит полностью переходить на диету из этого гороха, так как он довольно калорийный, о чём говорилось выше. Кроме того, он будет полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы и нормализации пищеварения.
Он хорошо подойдёт для супов и салатов, плова, гарнира, делая их более сытными. Вкусно и полезно есть и сырой нут, после того, как он набух в воде. Можно просто есть горошины, а можно продержать в воде не 4, а 12-18 часов и есть начавший прорастать продукт. Во втором случае количество белка уменьшится, но повысится содержание клетчатки.
Есть и противопоказания, например его избыток может наоборот — испортить пищеварение, вызывая запоры и повышенное газообразование. Впрочем, от последнего может помочь сочетание блюд из нута с свежей зеленью, например с петрушкой или укропом.
В некоторых случаях может быть личная непереносимость этого продукта, так что стоит быть внимательными. Если после еды вы чувствуете себя плохо, то не стоит мучить себя, в дальнейшем воздержитесь от этого продукта.
Советы напоследок
Горошины должны быть одного цвета и, желательно, размера. Хранить их можно в сухом, прохладном месте, без воздействия прямого солнечного света. Если температура — от 0 до 5 градусов Цельсия, то срок хранения может достигнуть одного года. Какой-либо специальной упаковки турецкий горох не требует. Некоторые хранят его в закрывающихся банках, другие в холщовых мешках — особой разницы нет. Разве что, лучше держать его подальше от пряностей, так как он может пропитаться их запахом.
На этом, в общем-то, всё. Питайтесь правильно и пробуйте что-то новое.
Ирина ПоляницаМеня зовут Ирина, я владелец и админ сайта, а также автор большинства рецептов и статей. Люблю готовить простые и полезные вкусности. Дипломированный инструктор тренажерного зала, персональный тренер. Окончила курс о правильном питании и здоровье Стэнфордского университета Stanford Introduction to Food and Health, а также курс Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU) Nutrition and Lifestyle in Pregnancy (о питании и образе жизни во время беременности).
Горох нут — что это, польза для здоровья и рецепты вкусных блюд из нута с фото — Рецепты, продукты, еда
Горох нут богат ценным растительным белком
Не секрет, что бобовые очень полезны для здоровья. Диета, богатая бобовыми, помогает снизить риск диабета второго типа, ожирения, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, болезней сердца и инсульта.
Нут содержит клетчатку и имеет низкую калорийность при высоких питательных свойствах. Это хороший источник витаминов группы В, железа, меди, магния, цинка и фосфора.
Реклама
Делимся подборкой вкусных и здоровых рецептов из такого популярного суперфуда, как нут.
Бозбаш с горохом нут от Асмик Гаспарян
Суп с горохом нут и бараниной / Фото: Depositphotos
Реклама
Время приготовления:
2 часа
Ингредиенты:
Бараньи ребрышки – 1,5 кг
Нут – 150 г
Морковь – 2 шт.
Яблоки кислых сортов – 2 шт.
Томаты в собственном соку – 5 шт.
Болгарский перец – 2 шт.
Лук – 2 шт.
Перец чили – 1 шт.
Чеснок – 5 зубчиков
Кинза – 5 веточек
Соль – 30 г
Зира – 12 г
Черный перец горошком – 15 шт.
Хмели-сунели – 13 г
Кориандр – 6 г
Вода – 3 л
Способ приготовления:
Реклама
Бараньи ребрышки разрежьте поперек по 2 ребра. Залейте водой. Отварите на медленном огне в течение 1,5 часа вместе с предварительно замоченным в воде нутом и солью.
Затем добавьте нарезанные кольцами морковь, ломтики яблок и целый перец чили. Проварите 15 минут. После этого добавьте кубики болгарского перца и измельченные томаты в собственном соку.
Разотрите в ступке зиру, семена кориандра и черный перец горошком. Добавьте в суп. Добавьте хмели-сунели и нарезанный полукольцами лук. Перемешайте и проварите еще 2 минуты.
При подаче посыпьте суп измельченными кинзой и чесноком.
Читайте также:
Как сделать хумус из нута с авокадо: рецепт полезной закуски
Салат из нута и пряной цветной капусты от Юлии Высоцкой
Салат из цветной капусты и нута / Фото: Depositphotos
Время приготовления:
1 час
Ингредиенты:
Нут – 300 г
Капуста цветная – 1/3 кочана
Картофель молодой – 7 шт.
Помидоры – 1 шт.
Лук-шалот – 1 шт.
Лайм – ½ шт.
Кинза свежая – 3 веточки
Оливковое масло – 2 ст. л.
Карри паста – 1 ст. л.
Уксус – 1 ч. л.
Куркума – 1 щепотка
Соль морская – 1 щепотка
Для заправки:
Небольшой корень имбиря – 1 шт.
Йогурт жирный – 3 ст. л.
Оливковое масло Extra Virgin – 2 ст. л.
Тамариндовый соус – 1 ч. л.
Куркума – 1 щепотка
Способ приготовления:
Нут отварить согласно инструкции на упаковке.
Из половинки лайма выжать 2‒3 ст. ложки сока.
Цветную капусту разобрать на небольшие соцветия и, срезав грубые стебли, выложить в глубокую посуду.
Добавить пасту карри и щепотку куркумы, сбрызнуть соком лайма и оливковым маслом и все перемешать.
Заправленную капусту выложить в небольшой противень и запекать под разогретым грилем 5 минут.
Шалот почистить, нарезать тонкими кольцами, выложить в глубокую посуду, сбрызнуть уксусом и дать замариноваться.
Помидор нарезать небольшими дольками.
Картофель, не очищая, отварить и разрезать на 4 части.
К замаринованному луку добавить помидор, нут, картофель, запеченную цветную капусту и все перемешать.
Корень имбиря почистить и натереть на мелкой терке.
Приготовить заправку: йогурт соединить с натертым имбирем и тамариндовым соусом, добавить куркуму, влить оливковое масло Extra Virgin и все перемешать.
Салат полить заправкой, посолить и перемешать.
Кинзу мелко порубить, добавить в салат и еще раз перемешать.
Рецепт баклажанов с нутом и апельсинами от Татьяны Литвиновой
Закуска из киноа, овощей и нута / Фото: Pixabay
Время приготовления:
больше 3-х часов
Ингредиенты:
Баклажаны – 300 г
Беби морковь – 10-12 шт.
Нут – 100 г
Курага – 6-8 шт
Фенхель – 1 клубень
Киноа – 200 г
Кориандр – 1/2 ч л
Соль – по вкусу
Зира – 1/2 ч л
Апельсин ( цедра с половины и сок со всего)
Способ приготовления:
Нут замочить на 6-8 часов.
Баклажан очистить, нарезать кубиками по 3 см.
Фенхель нарезать соломкой, снять цедру с 1/2 апельсина и извлечь сок.
Положить все овощи, цедру и нут в посуду из чугуна или с двойным дном, залить соком апельсина, накрыть крышкой и тушить 30 минут.
Затем добавить специи, предварительно немного прогрев их на сухой сковороде.
После добавления специй тушить еще 5-10 минут. Потом держать блюдо под закрытой крышкой еще 10 минут выключенным. Если у вас есть тажин, тогда идеально готовить в нем и в духовке, как жители Марокко.
Читайте также:
Три правила здорового питания: советы нутрициолога
Диетический фалафель по рецепту Светланы Фус
Фалафель с гарниром / Фото: Pixabay
Время приготовления:
30 минут
Ингредиенты:
Нут отварной – 200 г
Кунжут – 1 ст.л.
Зира – 1 ч.л.
Чеснок – 1 зубок
Кинза, петрушка – по вкусу
Соль, перец – по вкусу
Способ приготовления:
Нут измельчить в мясорубке или блендере, добавить кунжут, зиру, измельченный через пресс чеснок, мелко нарезанную кинзу и петрушку, соль и перец.
Все хорошо перемешать, слепить небольшие котлетки размером с грецкий орех и обжарить или на сухой сковороде или в 1 ст. л. оливкового масла. Фалафель готов. Благодаря добавлению специй, фалафель имеет необычный пряный вкус. При желании можно добавить сок лимона.
Подавать фалафель можно с гарниром и овощами на обед, на ужин с салатом или же на перекус в лаваше.
Хумус по рецепту Джейми Оливера
Домашний хумус / Фото: freepik.com
Время приготовления:
5 минут
Ингредиенты:
Консервированный нут – 400 г
Маленький зубчик чеснока – 1 шт.
Кунжутная паста тахини – 1 ст.л.
1 лимон
Оливковое масло первого отжима
Способ приготовления:
Поместите консервированный нут в кухонный комбайн, предварительно слив жидкость.
Добавить очищенный чеснок, тахини, лимонный сок по вкусу и столовую ложку масла.
Приправить щепоткой морской соли, затем накрыть крышкой и перебить до получения однородной массы.
Попробовать, по желанию добавьте немного больше лимонного сока. Если хумус слишком густой, разбавить его чистой водой и снова взбить.
Переложить хумус в мисочку. Подавать вместе с нарезанными свежими овощами, такими как морковь, огурцы, редиска или перец, и теплой питой.
Совет: если у вас не консервированного гороха нут, вы можете использовать отварной. В этом случае вам придется добавить больше соли или специй.
Напомним, ранее мы делились рецептом зимнего салата из пасты с ветчиной от Джейми Оливера.
Ирина Павлинаредактор
Специализируется на кулинарной тематике уже более 10 лет. Написала сотни тысяч вкусных и полезных рецептов, и продолжает их старательно выискивать для читателей Сегодня.Lifestyle. Придерживается правильного питания и здорового образа жизни.
Больше статей автора
Ирина Маслова
Редактор Еда Сегодня Больше статей автора
Нут (хумус) — что это и как готовить? Лучшие рецепты
Что такое нут и что такое хумус? Полезные свойства, сорта, как покупать, готовить и хранить? Полезная информация и рецепты из Израиля.
Нут для израильтян – это как картошка для белорусов, рис для тайцев или бургер для американцев. Он самый важный, самый любимый и наиболее почитаемый продукт. И даже не продукт, а часть культуры. К тому же, он мега полезный, супер вкусный и удобный в приготовлении. Из него можно приготовить что и как угодно. Разнообразию блюд из нута нет границ.
Рецепты приготовления хумуса, фалафеля и других блюд – можно найти у меня на сайте. Здесь в статье дам несколько примеров. Нажимайте на фото и перейдёте в рецепт.
А пока, расскажу что же такое нут и как с ним общаться.
Нут сухой. Сорт — большой.
Что такое нут?
Нут бараний (потому что в сухом виде горошина похожа на баранью голову), нохут, турецкий горох, волжский и грецкий горох – всё это названия нута — зернобобового растения. А в Израиле его ещё называют Химца.
В пищу идут семена растения, а именно горошины – светло коричневого цвета, размером чуть больше семян обычного зелёного гороха.
Родиной нута считается территория юго-восточной Турции и северо-восточной Сирии, где его начали выращивать примерно 7 тыс. лет назад.
Сегодня нут выращивается в более 50-и странах мира, а вот в диком виде нигде не встречается. Общий объём мирового урожая достигает 10,16 млн тонн в год, и эта цифра ставит нут на третье место среди бобовых, после фасоли и гороха. На Южную Азию и Ближний Восток приходится 90% урожая, когда самое большое количество нута выращивается в Индии.
В мире существует более 200-х сот сортов нута. В Израиле выращивают 6 видов, но на рынках можно встретить и импортный, из Индии, Испании и Эфиопии. Самый популярный у нас сорт для приготовления хумуса – Булгари (это израильский сорт).
Неотчищенный нут. Спасибо Эдуарду Кепу за фото.
Так растет нут на поле. Спасибо Эдуарду Кепу за фото.
Отчищенный нут. Спасибо Эдуарду Кепу за фото.
Полезные свойства нута
Нут содержит огромное кол-во важных для организма веществ. Он чрезвычайно питательный и необыкновенно вкусный. Семена нута служат источником цинка, фиолетовой кислоты. В них около 20—30 % белка (отличная замена мяса для веганов), 50—60 % углеводов, до 7 % жиров и около 12 % других веществ, таких как аминокислота лизин, витаминов В и еще много минеральных веществ.
Благодаря высокому содержанию клетчатки нут улучшает пищеварение, благотворно влияет на работу сердца, и регулирует уровень сахара в крови. Он снабжает организм энергией на весь день, которая используется постепенно, не увеличивая уровень сахара в крови. Не зря арабы кушают нут на завтрак, это действительно полезная пища и здоровый рацион.
Израильский хумус (паста из нута и кунжутной пасты). Для рецепта нажмите на фото.
Применение нута в кулинарии
Из зёрен нута можно приготовить что угодно и как угодно. Они употребляется, как и в свежем виде, так и в жареном, вареном, тушёным, запечённом, засахаренном и т.д..
Так же, из нута готовят нутовую муку, очень популярную в Индийской кухне и в кухнях стран Магриба.
Распространённые применения нута:
Хумусная паста (Хумус)
Фалафель (жареные шарики)
Салаты
Супы
Добавка в гарнир
Добавка к мясу, рыбе, курице
Выпечка из нутовой муки
Пицухим (вроде сухих орешков)
Конфеты и десерты
На Филиппинах зёрна консервируют в сиропе и подают на десерт. В некоторых регионах балканского полуострова зёрна идут для приготовления спиртных напитков.
В Израиле зёрна нута называются Хумус. Точно так же, как называется знаменитое блюдо Хумус, в виде пасты на тарелке, которая поедается с хлебными лепёшками. Точнее «вытирается» – так на иврите описывается действие поедания хумусной пасты. Она потихоньку, ещё одним и ещё одним кусочком питы, в буквальном смысле слова, вытирается с тарелки. Пока тарелка не будет блестеть.
Арабские конфетки из нута: внутри сухой нут, снаружи сахарное покрытие со вкусом ясмина. Покупала в Хайфе.
Все сорта нута можно поделить на два основных вида:
маленький
большой.
Маленький вид нута – идет на хумус, фалафель и в некоторые виды супов. Потому что только маленькие зёрна наиболее сладкие и после правильной варки и измельчения, они превращаются в очень гладкую и нежную кашицу. И даже если их просто замочить и не варить (так готовят фалафель), они тоже будут достаточно мягкими.
Большой – идёт в супы, к мясу, рису. Они не развариваются и сохраняют форму и текстуру мягкого орешка.
Распространенные в Израиле сорта нута. Но, Адас, в последние время перестали продавать.
А ещё бывает свежий нут. Он появляется на израильских рынках в апреле и мае. Это зелёный нут, который ещё не высох и не дошёл до нужной кондиции. Его надо только очистить от внешней тонкой оболочки (а это очень кропотливый труд) и потом потушить его или поварить 2-3 минуты и он готов.
Израильский фалафель. Для рецепта нажмите на фото.
Мясо с нутом и шпинатом в томатном соусе. Для рецепта нажмите на фото.
Восточный овощной суп с нутом. Для рецепта нажмите на фото.
Как готовить нут?
Большая часть нута продаётся в магазинах и на рынках в сухом виде. Как горох. В пачках или на развес.
Сухой нут, для начала, надо замочить в холодной воде минимум на ночь, а лучше на сутки. Так же, как и любые сухие бобовые, такие как фасоль и горох.
Следующий этап предлагает несколько вариантов:
Размельчить замоченный нут с луком и зеленью. Получится кашица для приготовления фалафеля.
Сварить нут в чистой воде. Если мы варим его для хумуса — очень рекомендуется добавлять порошок соды. Она сокращает время варки и самое важное – помогает размягчить зерна, чтобы потом размельчить их в гладкую кашицу. Если мы варим суп или другое блюдо из крупного нута – сода не нужна, дабы зерна не развалились при варке.
Так же, зёрна нута можно проращивать и потом эти зёрнышки с маленькими расточками добавлять в свежие салаты.
Помимо зёрен сухого нута, в магазинах продаются зёрна замороженного нута. Он уже сваренный, поэтому ему требуется очень короткая термообработка. И ещё продается консервированный нут. Он тоже уже сваренный и готов к употребления.
Как хранить нут?
Зёрна нута лучше хранить в холодильнике, дабы избежать появления жучков и моли. Они могут храниться даже год. Но, это уже будет не самый свежий нут, что скажется на его дальнейшей текстуре и вкусе. Он будет менее сладкий, менее нежный и очень зернистый.
Как покупать нут?
Сезон хорошего сухого нута, который только что созрел и имеет наиболее яркий выраженный сладковатый вкус и нежную текстуру, начинается в июле месяце.
Так же как и оливковое масло, которое производится один раз в год — чем ближе покупка масла к началу урожая, тем оно свежее. И нут: чем ближе к урожаю, тем он вкусней.
Самбусак – иракский пирожок с нутом. Для рецепта нажьмите на фото.
Кальенте – запеканка на нутовой муке, без пшеничной муки. Для рецепта нажмите на фото.
Поделиться в соц.сетях
Подпишитесь на мой Facebook или Инстаграм. Вы сможете общаться со мной напрямую и не пропустите новые рецепты и статьи.
Curiosity about life in all its aspects, I think, is still the secret of great creative people.
Ещё продукты…
Curiosity about life in all its aspects, I think, is still the secret of great creative people.
Ещё рецепты…
Блюда из нута – 76 рецептов с фото пошагово. Что приготовить из турецкого гороха на Webspoon.ru
Эта культура считается одной из самых древних среди бобовых. С давних времен и по сегодняшний день она ценится не только за высокие вкусовые качества, но и за полезные свойства. На территории Ближнего Востока его употребляли и культивировали еще 7.5 тысячелетий назад. Не сложно догадаться, что речь идет о нуте, который также имеет название турецкий горох. Одним из самых популярных рецептов из нута является хумус, рецепт которого предоставлен в нашей подборке. Готовится он очень просто, а пользу его переоценить довольно сложно. Употребляя это блюдо из нута можно нормализовать уровень сахара в крови, снизить количество вредного холестирина, а также значительно улучшить пищеварение и обмен веществ.
В 100 граммах содержится
309
ккал
20.1
г
4.32
г
46.16
г
Обязательно подпишитесь на наш канал канал Websooon на YouTube, там будет очень много интересного!
Полезные советы
Что приготовить из нута
Всего опубликовано 76 рецептов
Сортировать:
по популярности
по дате добавления
У этого блюда интересное название — серая голова! Да, да, так переводится слово «бозбаш» с азербайджанского языка : «боз» —. ..
Ингредиенты
Вода — 3 л
Говядина на косточке — 1 кг
Картофель — 4 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 100 г
Перец чёрный горошком — 5 шт.
Помидоры — 2 шт.
Соль — 1 ст. л.
Предлагаю приготовить пюре из нута. Нут (или турецкий горох) имеет большую популярность в странах западной и средней Азии,…
Ингредиенты
Масло сливочное — 30 г
Молоко — 150 мл
Нут (турецкий горох) — 200 г
Соль — 0.75 ч. л.
Сегодня готовим фалафель — это легендарное блюдо, о котором я уже упоминала, когда готовила нутовые котлеты .
Мой восторг…
Ингредиенты
Вода — 50 мл
Кориандр молотый — 5 г
Кунжут белый — 200 г
Лаваш тонкий армянский — 4 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Лук фиолетовый — 1 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 200 мл
Масло оливковое рафинированное — 80 мл
Морковь — 1 шт.
Мука пшеничная — 250 г
Нут (турецкий горох) — 150 г
Огурцы — 2 шт.
Перец чёрный молотый — 4 г
Перец чёрный молотый — 4 г
Петрушка свежая — 1 пучок
Петрушка свежая — 1 пучок
Помидоры — 3 шт.
Салат ромэн — 30 г
Сок лимонный — 3 ч. л.
Соль — 10 г
Соль морская — 10 г
Чеснок — 2 зубчик
Предлагаю приготовить узбекский суп- шурпу, известную на Востоке, как вкусное первое блюдо, как свадебное угощение, как…
Ингредиенты
Баранина на косточке — 300 г
Говядина на косточке — 300 г
Зира (Кумин) сухая — 1 г
Картофель — 3 шт.
Кориандр сухой — 1 г
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец сладкий (болгарский) — 1 шт.
Петрушка свежая — 6 веточка
Помидоры — 1 шт.
Соль — 5 г
Укроп свежий — 3 веточка
Чеснок — 1 зубчик
Я так люблю горох нут, что ищу разнообразные блюда с ним, да и сама придумываю разные сочетания. У него совсем другой вкус,…
Ингредиенты
Говядина мякоть — 300 г
Картофель — 2 шт.
Кинза свежая — 5 веточка
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 150 г
Перец сладкий (болгарский) — 0.25 шт.
Соль — 1 щепотка
Томатная паста — 1 ст. л.
Чеснок — 2 зубчик
Сладкие «орешки» из нута с пряностями получаются очень похожими на чищеный лесной орех (фундук), различия только по вкусу….
Ингредиенты
Кардамон — 10 г
Куркума — 10 г
Масло сливочное — 20 г
Мускатный орех молотый — 5 г
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец чёрный молотый — 5 г
Сахар — 3 ст. л.
Котлеты из нута можно считать как отдельным блюдом, так и одним из составляющих фалафеля. Фалафель очень популярен на Ближнем…
Ингредиенты
Кориандр молотый — 4 г
Кунжут белый — 50 г
Куркума — 5 г
Масло подсолнечное рафинированное — 4 ст. л.
Мука пшеничная — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец чёрный молотый — 5 г
Сода — 7 г
Соль — 7 г
Чеснок — 2 зубчик
Обед живота не ищет! Давненько у нас не было первых блюд и сегодня мы решили исправить эту ситуацию – мы приготовили для вас…
Ингредиенты
Бекон — 100 г
Вермишель мелкая — 150 г
Вино белое сухое — 100 мл
Вода — 2 л
Вода — 2 л
Вода — 3 л
Вода — 3 л
Вода кипячёная — 2500 мл
Картофель — 500 г
Картофель — 400 г
Колбаски охотничьи — 300 г
Креветки замороженные — 600 г
Лавровый лист — 1 шт.
Лук репчатый — 150 г
Лук репчатый — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Лук репчатый — 100 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло оливковое рафинированное — 30 мл
Масло оливковое рафинированное — 30 мл
Масло сливочное — 30 г
Масло сливочное — 30 г
Масло сливочное — 30 г
Масло сливочное — 30 г
Морковь — 1 шт.
Морковь — 100 г
Морковь — 1 шт.
Морковь — 100 г
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 100 г
Пельмени — 250 г
Перец сладкий (болгарский) — 100 г
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Перец чёрный молотый — 0.33 ч. л.
Перец чёрный молотый — 0.5 г
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Перец чили сухой — 0.25 ч. л.
Петрушка свежая — 5 веточка
Петрушка свежая — 5 веточка
Петрушка свежая — 2 веточка
Петрушка свежая — 3 веточка
Помидоры — 1 шт.
Помидоры — 2 шт.
Помидоры — 100 г
Рис круглозернистый — 150 г
Сахар — 1 ч. л.
Сельдерей стебли — 2 шт.
Сливки 10% — 50 мл
Сок лаймовый — 50 мл
Соль — 1.5 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Соль — 1.5 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
Сосиски — 300 г
Соус соевый — 4 ст. л.
Сыр плавленый — 200 г
Тимьян (Чабрец) сухой — 0. 5 ч. л.
Томатная паста — 1 ст. л.
Томатная паста — 1 ст. л.
Укроп свежий — 2 веточка
Укроп свежий — 3 веточка
Укроп свежий — 5 веточка
Чеснок — 3 зубчик
Чеснок — 3 зубчик
Чеснок — 2 зубчик
Нут или турецкий горох, вкусный, полезный и сытный продукт, который во всём мире пользуется…
Ингредиенты
Лавровый лист — 2 шт.
Лук репчатый — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
Морковь — 2 г
Нут (турецкий горох) — 2 ст.
Паприка копчёная — 1 ч. л.
Перец сладкий (болгарский) — 1 г
Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л.
Соль — 1 по вкусу
Соус томатный — 1 ст.
Тыква свежая — 250 г
Филе бедра курицы — 800 г
Чеснок — 4 зубчик
Несколько раз бывая в Турции, я пробовала салаты с горохом нут. Мне они очень понравились: во-первых, они все были. ..
Ингредиенты
Кориандр молотый — 0.25 ч. л.
Лук фиолетовый — 1 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 100 г
Паприка умеренная молотая — 0.25 ч. л.
Петрушка свежая — 1 пучок
Помидоры — 2 шт.
Соль — 0.5 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Одно из самых популярных блюд в странах Ближнего Востока и на Кавказе. В приготовлении этого блюда существует множество…
Ингредиенты
Алыча жёлтая — 50 г
Бараний фарш — 300 г
Картофель — 4 шт.
Куркума — 1 щепотка
Мята перечная свежая — 1 пучок
Нут (турецкий горох) — 100 г
Рис круглозернистый — 50 г
Соль — 1 щепотка
Предлагаю приготовить вкусный и очень полезный суп из нута, маша и чечевицы. Все эти бобовые насыщают наш организм большим…
Ингредиенты
Вода — 2 л
Горчица в семенах сухая — 1 ч. л.
Зира (Кумин) сухая — 1 ч. л.
Куркума — 1 ч. л.
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Масло сливочное — 25 г
Маш (бобы мунг) — 100 г
Нут (турецкий горох) — 100 г
Соль — 1 ч. л.
Чеснок — 3 зубчик
Чечевица коричневая — 100 г
Если вы ещё не знакомы с нутом, начните с супа! Сварите этот несложный в приготовлении, но очень яркий по вкусу и виду суп,…
Ингредиенты
Вода — 2 л
Картофель — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 1 ст.
Перец чёрный горошком — 3 шт.
Помидоры — 1 шт.
Свиные рёбрышки копчёные — 500 г
Соль — 1 по вкусу
Чеснок — 1 зубчик
Я уж готовила для сайта конфеты из фасоли, теперь хочу предложить ещё один вегетарианский рецепт, на этот раз конфет из…
Ингредиенты
Ванильная эссенция — 5 капля
Какао порошок — 6 ст. л.
Кунжут белый — 100 г
Мёд — 50 мл
Нут (турецкий горох) — 0.5 ст.
Соль морская — 1 щепотка
Чернослив вяленый — 100 г
Почему королевский? Потому что разнообразие ингредиентов и вкуса достойны того, чтобы быть предложенными даже королю….
Ингредиенты
Асафетида — 3 г
Вода — 500 мл
Капуста цветная — 400 г
Карри — 5 г
Куркума — 3 г
Масло топлёное — 100 г
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Пажитник (Шамбала) семена — 5 г
Петрушка свежая — 50 г
Помидоры — 2 шт.
Сахар — 4 г
Сливки 20% — 50 мл
Соль — 1 ч. л.
Сыворотка — 1000 мл
Шурпа — это суп на мясном бульоне с добавлением множеством специй и разных ингредиентов. Готовят такой суп из баранины,…
Ингредиенты
Вода — 3 л
Зира (Кумин) сухая — 2 г
Картофель — 2 шт.
Кинза свежая — 1 пучок
Лук репчатый — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 150 г
Перец красный молотый — 1 щепотка
Перец сладкий (болгарский) — 1 шт.
Перец чёрный горошком — 1 г
Перец чили свежий — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Соль с травами — 2 ст. л.
Телячий хвост — 800 г
Чеснок — 3 зубчик
Меня всегда привлекала загадочная страна Индия и хоть я не являюсь знатоком индийской кухни, несколько блюд, которые мне…
Ингредиенты
Базилик сухой — 1 ст. л.
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 1 ст.
Перец сладкий (болгарский) — 2 шт.
Перец чёрный молотый — 1 г
Петрушка свежая — 0.5 пучок
Помидоры — 3 шт.
Соль крупнокристаллическая — 1 ч. л.
Плов — популярное блюдо восточной кухни из риса и мяса. Существует много разновидностей этого вкусного блюда. Я предлагаю в…
Ингредиенты
Барбарис сухой — 1 ч. л.
Зира (Кумин) сухая — 1 ч. л.
Куркума — 1 ч. л.
Лук репчатый — 3 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 100 мл
Морковь — 400 г
Нут (турецкий горох) — 120 г
Паприка сладкая молотая — 0.5 ч. л.
Рис басмати — 1.5 ст.
Соль — 1 ч. л.
Телятина — 500 г
Чеснок — 3 головка
Полезный и очень вкусный салат с зеленью, кунжутом, перепелиными яйцами и турецким горохом. Желательно подготовить нут…
Ингредиенты
Кунжут белый — 2 ст. л.
Лук зелёный — 1 пучок
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 100 г
Огурцы — 4 шт.
Петрушка свежая — 1 пучок
Салат зелёный — 1 пучок
Соль — 0.5 ч. л.
Яйца перепелиные — 10 шт.
Хумус — одно из самых известных блюд Ближнего Востока, в настоящее время популярное во всем мире. Хумус представляет собой…
Ингредиенты
Кунжутная паста Тахини — 3 ст. л.
Масло арахисовое — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 1 ст.
Паприка сладкая молотая — 1 ч. л.
Петрушка свежая — 2 веточка
Сок лимонный — 2 ст. л.
Чеснок — 2 зубчик
Нут вошёл в число наших любимых продуктов сравнительно недавно. Первыми оценили его особенный вкус и пользу вегетарианцы,…
Ингредиенты
Вода — 100 мл
Зира (Кумин) сухая — 0.5 ч. л.
Кунжут белый — 50 г
Масло оливковое Extra Virgin — 4 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 300 г
Сок лимонный — 3 ст. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Чеснок — 2 зубчик
Нут в последнее время становится всё более популярным продуктом питания. Из него получаются замечательные, вкусные и сытные…
Ингредиенты
Грибы лесные свежие — 350 г
Масло подсолнечное рафинированное — 4 ст. л.
Морковь — 65 г
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец чёрный молотый — 0.1 ч. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Кушари, оно же кошари, кушери, кошери — национальное блюдо египтян и иорданцев. Сначала кушари считалось блюдом бедных слоёв…
Ингредиенты
Вермишель мелкая — 6 ст. л.
Лук репчатый — 150 г
Макароны перья (паста Пенне Ригате) — 200 г
Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 100 г
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Помидоры — 700 г
Рис длиннозерный — 150 г
Соль — 1 щепотка
Чеснок — 3 зубчик
Чечевица зелёная — 200 г
Что может быть вкуснее в сочетании с бобовыми и овощами, чем томат? Лично я решила для себя, что лучше тандема не найти. Так…
Ингредиенты
Капуста брюссельская — 300 г
Карри — 2 г
Картофель — 500 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 150 г
Перец красный молотый — 1/2 ч. л.
Сок томатный — 40 мл
Соль — 1 ч. л.
Укроп свежий — 4 веточка
Чеснок — 2 зубчик
Такой шоколадный хумус можно использовать как пасту — намазку или просто съесть, как десерт. У нас в семье такой необычный…
Ингредиенты
Арахис — 100 г
Какао порошок — 1 ст. л.
Корица молотая — 1 ч. л.
Мёд — 1 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Здравствуйте! Сегодня представляю вашему вниманию бобовые биточки. На арабском же называется «Фалафель». Эта еда очень…
Ингредиенты
Бобы конские — 250 г
Кинза свежая — 4 веточка
Кориандр молотый — 2 ст. л.
Кунжут — 40 г
Масло подсолнечное рафинированное — 8 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 150 г
Соль — 7 г
Укроп свежий — 6 веточка
Чеснок — 2 зубчик
Здравствуйте, дорогие кулинары! В этом рецепте я подробно расскажу о том, как в домашних условиях сделать великолепную. ..
Ингредиенты
Вода — 4 л
Нут (турецкий горох) — 500 г
Много лет назад такое блюдо можно было попробовать в частном секторе в Самарканде, куда ходили обедать работники…
Ингредиенты
Баранина мякоть — 250 г
Кориандр молотый — 0.5 ч. л.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 320 г
Перец красный молотый — 0.25 ч. л.
Смесь хмели-сунели — 0.25 ч. л.
Соль — 1 щепотка
В турецкой кухне пилав идёт как гарнир, который можно подавать с различными супами или просто с йогуртом. По этому рецепту он…
Ингредиенты
Булгур — 250 г
Вода — 500 мл
Куриное филе — 300 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное нерафинированное — 30 мл
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец чёрный молотый — 1 ч. л.
Соль экстра — 1 щепотка
Garbanzos con Choriso — традиционное блюдо испанской кухни, родом из Галисии, наиболее прохладного и дождливого региона. ..
Ингредиенты
Вода — 1 ст.
Кислота лимонная — 1 ст. л.
Колбаса Чоризо — 300 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 800 г
Паприка умеренная молотая — 3 щепотка
Перец чёрный молотый — 3 щепотка
Помидоры — 800 г
Соль крупнокристаллическая — 2 щепотка
Тимьян (Чабрец) свежий — 4 веточка
Чеснок — 2 зубчик
Очень неоднозначный рецепт! Впечатления и отзывы от самых восторженных, до перекошенных лиц и изумления: «Что это?». Кто-то…
Ингредиенты
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ч. л.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Соль — 2 щепотка
Соус соевый — 1.5 ст. л.
Тмин сухой — 1 щепотка
У меня в последнее время что-то столько постных рецептов получилось, что можно подумать, я стала вегетарианкой. Нет, моя…
Ингредиенты
Капуста белокочанная — 500 г
Лавровый лист — 2 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 40 мл
Морковь — 150 г
Нут (турецкий горох) — 200 г
Перец сладкий (болгарский) — 150 г
Сельдерей стебли — 150 г
Смесь хмели-сунели — 2 ч. л.
Соль морская — 2 ч. л.
Соус томатный — 40 г
Мясо и курицу мы едим не больше одного раза в неделю, во все остальные дни стараюсь готовить овощные…
Ингредиенты
Картофель — 200 г
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Морковь — 150 г
Нут (турецкий горох) — 150 г
Перец сладкий (болгарский) — 200 г
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Помидоры — 300 г
Соль — 5 г
Чеснок — 1 головка
Тахини — это густая паста из молотых обжаренных кунжутных семечек с оливковым маслом, она очень широко используется в…
Ингредиенты
Кунжутная паста Тахини — 1 ст. л.
Лимон — 0.5 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 1 ч. л.
Нут (турецкий горох) — 0.5 ст.
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Помидоры черри — 10 шт.
Капустный салат с нутом считается мужским блюдом, так как бобовые содержат в себе много белка, что в свою очередь…
Ингредиенты
Вода — 100 мл
Капуста белокочанная — 100 г
Капуста краснокочанная — 100 г
Капуста пекинская — 100 г
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 50 г
Петрушка свежая — 1 пучок
Соль розовая гималайская — 0.25 ч. л.
Чеснок сушёный молотый — 1 щепотка
Карри — пряность, получаемая из листьев кустарника, произрастающего в Индии. К сожалению, эфирные масла из карри испаряются…
Ингредиенты
Карри — 2 ч. л.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло кокосовое — 2 ст. л.
Масло оливковое рафинированное — 3 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 1.5 ст.
Орехи кедровые — 3 ст. л.
Томатная паста — 2 ст. л.
Тыква свежая — 1000 г
Чеснок — 2 зубчик
Не знаю как вы, а я обожаю горох нут и всё, что с ним связано. Люблю и суп, и салаты на его основе. Сегодня хочу представить…
Ингредиенты
Говядина мякоть — 350 г
Кинза свежая — 3 веточка
Кориандр молотый — 1 ч. л.
Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 230 г
Перец сладкий (болгарский) — 1 шт.
Помидоры — 1 шт.
Соус чили сладкий — 1 ч. л.
Хумус можно сделать и с добавлением свёклы. В итоге получается сытная, яркая закуска, способная украсить любой обед или…
Ингредиенты
Кунжутная паста Тахини — 2 ст. л.
Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 400 г
Свёкла — 400 г
Сок лимонный — 2 ч. л.
Соль — 1 ч. л.
На сегодняшний день не существует единого рецепта приготовления фалафеля, неизменным остается нут и зелень в составе, и…
Ингредиенты
Кориандр молотый — 0.8 ч. л.
Куркума — 0.8 ч. л.
Лук зелёный — 2 перо
Нут (турецкий горох) — 100 г
Панировочные сухари — 30 г
Перец чёрный молотый — 0.8 ч. л.
Перец чили сухой — 0.25 ч. л.
Петрушка свежая — 0.5 пучок
Разрыхлитель — 0.25 ч. л.
Сок лимонный — 1 ч. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Укроп свежий — 0.5 пучок
Сегодня предлагаю вам приготовить на обед быстрый, а главное — вкусный томатный суп с баклажанами и нутом. Суп получается…
Ингредиенты
Баклажаны синие — 2 шт.
Бульон куриный — 1.5 л
Корица молотая — 1 щепотка
Нут (турецкий горох) — 200 г
Помидоры — 2 шт.
Смесь перцев — 1 щепотка
Соль — 1 щепотка
Предлагаю вам приготовить один из супов восточной кухни. У этого супа очень богатый состав и насыщенный вкус. Подают его, как…
Ингредиенты
Бахарат — 2 ч. л.
Бульон куриный — 500 мл
Вода кипячёная — 2500 мл
Говяжий фарш — 200 г
Картофель — 3 шт.
Крахмал кукурузный — 1 ст. л.
Лавровый лист — 2 шт.
Лук зелёный — 3 перо
Лук репчатый — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 4 ст. л.
Морковь — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Панировочные сухари — 3 ст. л.
Паприка сладкая молотая — 1 ч. л.
Перец чёрный молотый — 2 щепотка
Помидоры — 1 шт.
Сливки — 1 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Соль — 1 щепотка
Томатная паста — 1 ст. л.
Чеснок — 3 зубчик
Шпинат замороженный — 150 г
Яйца куриные — 1 шт.
Что-то подсела я в последнее время на всё пряное, что-то такое тайско-вьетнамское. Вот и сегодня я к вам с пряным супом. Суп…
Ингредиенты
Зира (Кумин) молотая — 0.5 ч. л.
Имбирь свежий — 1 ст. л.
Капуста цветная — 300 г
Карри — 1 ч. л.
Картофель — 2 шт.
Кориандр молотый — 0.5 ч. л.
Лук репчатый — 1 шт.
Нут (турецкий горох) — 200 г
Помидоры в собственном соку — 300 г
Смесь перцев — 1 щепотка
Соль — 2 щепотка
Чеснок — 2 зубчик
Этот салат я присмотрела в украинском издании журнала ещё за май месяц прошлого года, но всё никак руки не доходили, как…
Ингредиенты
Булгур — 250 г
Зира (Кумин) молотая — 1 щепотка
Кориандр молотый — 1 щепотка
Куриная грудка — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 4 ст. л.
Миндаль — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 50 г
Перец чёрный молотый — 1 щепотка
Петрушка свежая — 4 веточка
Помидоры — 3 шт.
Соль — 2 щепотка
Соус Харисса — 2 ст. л.
Чеснок — 3 зубчик
Хумус — это закуска из нутового пюре. Блюдо это очень распространено в странах Ближнего Востока. Что из себя представляет…
Ингредиенты
Вода — 1.2 л
Зира (Кумин) сухая — 2 г
Кунжут белый — 1 ч. л.
Лимон — 0.5 шт.
Масло оливковое Extra Virgin — 30 мл
Нут (турецкий горох) — 100 г
Паста чили — 7 г
Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Чеснок — 1 зубчик
Кус-кус является одним из традиционных блюд Туниса. Его готовят с мясом, с рыбой, с овощами и даже с фруктами. Вероятно,…
Ингредиенты
Зира (Кумин) сухая — 0.2 ч. л.
Картофель — 2 шт.
Куриный окорочок — 2 шт.
Кускус — 500 г
Масло подсолнечное рафинированное — 4 ст. л.
Морковь — 4 шт.
Мята сухая — 0.2 ч. л.
Нут (турецкий горох) — 4 ст. л.
Редька белая — 2 шт.
Розмарин сухой — 0. 2 ч. л.
Соль — 1 щепотка
Соус Харисса — 1 ч. л.
Тимьян (Чабрец) сухой — 0.2 ч. л.
Томатная паста — 3 ст. л.
Нут в салате я открыла для себя недавно. В нашей азербайджанской кухне нут кладётся только в мясные блюда — пити,…
Ингредиенты
Кинза свежая — 4 веточка
Кукуруза консервированная — 200 г
Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 0.5 ст.
Огурцы маринованные — 5 шт.
Перец паприка — 2 шт.
Сок лимонный — 2 ст. л.
Соль — 1 щепотка
Чтобы скрасить рецепты из круп в дни поста, можно добавить к ним яркие овощи, приготовленные по восточному рецепту и подать…
Ингредиенты
Вода — 270 мл
Вода кипячёная — 300 мл
Вода ледяная — 2000 мл
Изюм светлый — 50 г
Крупа гречневая — 125 г
Куркума — 1 ч. л.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л.
Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л.
Нут (турецкий горох) — 50 г
Перец сладкий (болгарский) — 1 шт.
Сок гранатовый — 100 мл
Сок лимонный — 1 ст. л.
Соль морская — 1 щепотка
Соль морская — 1 щепотка
Тмин сухой — 1 ч. л.
Цукини — 1 шт.
Спешу поделиться с вами рецептом очень вкусного и полезного салата, который придётся всем по вкусу. Благодаря присутствию…
Ингредиенты
Кунжут белый — 1 ст. л.
Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л.
Морковь — 150 г
Нут (турецкий горох) — 150 г
Огурцы — 70 г
Перец сладкий (болгарский) — 50 г
Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л.
Сок лимонный — 1 ст. л.
Соль — 0.5 ч. л.
Укроп свежий — 3 веточка
Чиа (Шалфей испанский) семена — 0.25 г
Chana Masala (кастрюля быстрого приготовления или плита)
98 комментариев ★★★★★ 4,8 из 34 отзывов
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Аутентичный рецепт Чана Масала с использованием сухого или консервированного нута, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Легкий и ароматный, подходит для веганов! С видео!
Чана Масала — это классическое индийское рагу, обычно приготовленное из пряного нута, помидоров, лука, чеснока и имбиря. Подается с рисом басмати и нааном и становится сытным вегетарианским блюдом.
В этой версии используется кастрюля быстрого приготовления, особенно если вы хотите использовать сухой нут, получается великолепно, быстро и легко. Но не стесняйтесь использовать консервированный нут, если он есть под рукой. В любом случае, этот быстрый и простой рецепт вегетарианского ужина полон восхитительных индийских ароматов!
Что такое Чана Масала?
Чана Масала — блюдо из нута в индийском стиле, которое часто подают с рисом басмати или нааном. Чана Масала на хинди означает «Пряный нут». (Чана переводится как нут, а масала переводится как специи). Возьми? 😉
Посмотрите, как приготовить Чана Масала | Видео
Можете ли вы сделать Чана Масала веганским?
Конечно! , НО Я очень сомневаюсь, , потому что именно использование топленого масла придает этому Чана Масале его удивительный вкус! Как говорится, делай, что хочешь. Суб кокосовое масло или оливковое масло. 🙂
Можно ли приготовить чана масалу в мультиварке?
ДА абсолютно- особенно при использовании сухого нута. Сухой нут нужно либо замочить, либо предварительно приготовить в кастрюле в течение нескольких минут. Это просто!
Чана Масала начинается с ароматной смеси специй. Помните, что масала означает «пряность».
Что такое специи Чана Масала?
Чана Масала на самом деле сильно различается в Индии в зависимости от района и даже от конкретного домохозяйства. Каждая смесь уникальна. И это то, что делает это забавным! Вот моя любимая смесь, но, пожалуйста, адаптируйте ее по своему вкусу!
семена тмина (целые)
Гарам масала
молотый тмин
молотый кориандр
семена фенхеля
паприка (или порошок чили)
сушеные листья пажитника
молотая куркума
Обжарьте все специи в топленом масле, затем добавьте лук, чеснок и перец чили.
СОВЕТ: Топленое масло выводит это на новый уровень.
Затем добавьте молотые специи… и обжарьте, что придаст готовому блюду восхитительную глубину!
Затем добавьте свежие помидоры, воду, замоченный нут и лавровый лист и посолите. Пусть это давление готовить в течение 40 минут.
СОВЕТ: По какой-то причине свежие помидоры вкуснее консервированных.
Подавайте с маринованным луком и кинзой, с рисом басмати и/или хлебом наан.
Или что-то другое, подавайте его на печеном сладком картофеле! Очень вкусно!
Поэкспериментируйте с этим и посмотрите, что вам больше нравится. Остатки также можно заморозить!
Надеюсь, вам понравится Чана Масала, и дайте нам знать, как вам это нравится, в комментариях ниже!
xoxo
Другие рецепты, которые могут вам понравиться:
Изумрудный дал
Палак Панир (панир в ароматном шпинатном соусе)
Как приготовить РАСШИРЕННЫЙ рис басмати!
Легкий домашний хлеб наан!
Рецепт Райты
Маринованный красный лук
Рецепт чатни с кинзой и мятой
Печать
Чана Масала (кастрюля быстрого приготовления или плита)
★★★★★
4.8 из 34 отзывов
Настоящий рецепт Чана Масала, который можно приготовить в кастрюле быстрого приготовления или на плите. Быстрый и простой рецепт вегетарианского ужина с удивительным индийским вкусом!
Автор: Сильвия Фонтейн
Время подготовки: 30
Время приготовления: 60 минут
Общее время: 1 час 30 минут
Выход: 6-8
Категория: Веганский, Основной
Метод: Кастрюля быстрого приготовления, плита
Кухня: Индийская
color»> Диета: Вегетарианская
1 1/2 чашки сушеного нута (замоченного в воде на 12-24 часа или см. примечания) или суб 4-5 чашек приготовленного или консервированного нута
2–3 столовые ложки гхи или кокосового масла. (GHEE поднимает это на новый уровень совершенства!!!)
2 лавровых листа
2 чайные ложки семян тмина (целых)
1 чайная ложка семян фенхеля
2 больших лука-шалота (или меньше одной большой луковицы)
2 средних помидора, нарезанных кубиками (и их сок) или банка томатного пюре на 14 унций (хотя свежие здесь вкуснее)
1 1/2 чайной ложки соли (попробуйте на вкус, добавьте больше, если нут сухой, меньше, если консервированный)
2 стакана воды, если используется сухой замоченный нут (или 1/2 стакана воды, если используется консервированный или полностью приготовленный нут)
1 чайная ложка меда или сахара при необходимости
Подавайте с рисом басмати или с хлебом наан! Подавайте с маринованным луком и райтой.
Если вы используете сухую фасоль, замочите нут в миске с 6 чашками воды на 8-12 часов на столе или до 24 часов в холодильнике. Осушать. (См. примечания по быстрому «замачиванию»)
Установите Мгновенный горшок на функцию Обжаривание. (См. примечания для плиты.) Нагрейте топленое масло и добавьте целые лавровые листья, семена тмина и фенхеля, помешивая, 2-3 минуты, пока оно не станет ароматным и золотистым.
Добавить лук-шалот (или лук) Обжарить до золотистого цвета и аромата, часто помешивая. Добавьте чеснок, имбирь и нарезанный кубиками перец чили, жарьте 2-3 минуты.
Перемешайте, затем добавьте помидоры и их сок, постоянно помешивая, около 3 минут, соскребая подрумяненные кусочки.
Когда помидоры начнут разлагаться, добавьте воду (если используете сухой нут), соль и высушенный нут. Хорошо перемешайте, соскребая подрумяненные кусочки (чтобы предотвратить пригорание).
Установите Мгновенное значение на Высокое давление на 25 минут. ( СМ. ПРИМЕЧАНИЯ !!! ) Естественно, отпустите на 15 минут, а затем отпустите вручную.
Попробуйте и отрегулируйте соль. Если он горький на вкус, добавьте немного сахара или меда (1–2 чайные ложки), чтобы сбалансировать.
Если вы хотите, чтобы блюдо было более ароматным, добавьте еще одну чайную ложку гарам масала, а если вы хотите более насыщенного вкуса, добавьте немного кокосового молока.
Примечания
Мгновенное приготовление в горшочке Время:
Если вы используете замоченный нут (метод 12-часового замачивания — мой предпочтительный метод ), готовьте Чана Масала под давлением в течение 25 минут.
Если вы используете незамоченный нут (что я очень не рекомендую), готовьте Чана Масала на высокой скорости в течение 55 минут. Естественно выпускать. (Имейте в виду, что они могут приготовиться неравномерно, особенно если это старые бобы)
Как «предварительно замочить» нута в кастрюле быстрого приготовления: поместите 1 1/2 стакана сухого нута, 4 стакана воды и 1/2 чайной ложки соли. Установите высокое давление на 15 минут. Ручной или естественный выпуск. Слейте воду, отложите нут в сторону и протрите кастрюлю быстрого приготовления. Следуйте рецепту и готовьте чана масала под давлением в течение 40 минут.
Если вы используете консервированный нут , установите кастрюлю быстрого приготовления на 6 минут, добавьте только 1/2 стакана воды, отпустите вручную.
ВЕРХНЯЯ ВЕРХНЯЯ ПЛИТА:
В большой кастрюле или жаровне на среднем огне нагрейте топленое масло и добавьте целые лавровые листья, семена тмина и семена фенхеля, помешивая, 1-2 минуты, пока они не станут ароматными и золотистыми. Добавьте лук. Обжаривайте 5-7 минут до золотистого цвета, уменьшив огонь до среднего. Вы действительно хотите, чтобы они глубоко карамелизировались, чтобы добавить приятную сладость. Добавьте чеснок, имбирь и нарезанный кубиками перец чили, жарьте 2-3 минуты.
Перемешайте, затем добавьте помидоры и их сок, постоянно помешивая, около 3 минут, соскребая подрумяненные кусочки. Как только помидоры начнут разлагаться, добавьте воду, соль и сухой, замоченный нут. Хорошо перемешайте, соскребая пригоревшие кусочки. Доведите до кипения, накройте крышкой и варите на медленном огне, пока нут не станет мягким, около 40 минут. Попробуйте и отрегулируйте соль. Если вкус горьковатый, добавьте немного сахара или меда, чтобы сбалансировать.
* Или приготовьте на плите консервированный нут, , следуя тем же инструкциям, только добавив 1/4–1/2 стакана воды, кипятите на медленном огне в течение 10–15 минут.
***Помните, что для сухого нута потребуется больше соли, для консервированного нута, возможно, меньше соли.
⭐️ ОЦЕНИТЕ РЕЦЕПТ и поделитесь любыми предложениями, изменениями или отзывами в комментариях ниже. Есть вопросы? Мы опубликуем ваш вопрос и ответим в течение 24 часов! Ваши отзывы очень ценны — они помогают нам улучшать рецепты и помогают другим!
Категории: Фасоль и бобовые
Взаимодействие с читателями
Тажин из баклажанов и нута | Домашний пир
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Простой и вкусный Рецепт тажина с баклажанами и нутом с добавлением марокканских специй, подается с кускусом с ароматом корицы. Это ароматное рагу из баклажанов и нута веганское и не содержит глютена! Видео включено.
Это ароматное марокканское рагу или «Тажин» готовится из нута, карамелизированных баклажанов и ароматной смеси марокканских специй под названием Рас-Эль-Ханут. Он сочный и сытный, но полностью растительный и веганский. Его можно приготовить заранее, так как остатки становятся еще вкуснее, поскольку ароматы успевают соединиться.
Что такое тажин?
Тажин может относиться либо к традиционной глиняной посуде для приготовления пищи с крышкой с капюшоном, либо к медленно приготовленному рагу, обычно из Марокко и других стран Северной Африки, таких как Алжир и Египет.
как приготовить тажин из баклажанов | 60-секундное видео!
Можно ли приготовить тажин без тажина?
Да, вы можете приготовить тажин (тушеное мясо, приготовленное на медленном огне) без глиняной посуды, используя жаровню или другую жаропрочную форму для запекания с крышкой.
Этот рецепт веганского тажина начинается с нарезки и соли баклажана. Баклажаны здесь такие мясистые и сытные, что вы действительно не будете скучать по мясу.
Баклажаны нарезать крупными треугольными дольками. Поместите в миску с подсоленной водой и накройте крышкой, чтобы они оставались под водой в течение 20 минут.
Соление баклажана не только поможет избавиться от горечи, но и предотвратит впитывание баклажаном слишком большого количества масла.
Обсушить баклажаны.
Работая партиями, обжарьте баклажан с двух сторон до золотистого цвета.
Баклажаны не нужно доводить до готовности, так как они приготовятся в духовке. Отложите это.
В той же сковороде обжарьте лук, чеснок, болгарский перец и сельдерей для ароматной основы рагу.
Сезон с Рас Эль Ханут. Вы можете купить этот ароматный Рас-эль-Ханут или приготовить его дома.
Добавить измельченные или нарезанные кубиками помидоры.
Дайте томатам приготовиться.
Добавить свежую петрушку.
Добавьте изюм, который придаст тушеному мясу нежную, но приятную сладость. Подойдет и измельченная курага.
Добавьте консервированный нут.
Добавить обжаренные баклажаны в рагу.
Положите баклажаны в рагу и накройте крышкой.
Поставьте в духовку, пока баклажан не станет прозрачным и не пропечется, примерно на 25 минут.
Аккуратно перемешайте, попробуйте и добавьте приправы и соль по своему вкусу. Вы хотите, чтобы тушеное мясо было щедро приправлено, так как оно будет подаваться с кускусом, смягчающим ароматы. Иногда я добавляю еще немного Рас-Эль-Ханут.
*** Имейте в виду, что Ras El Hanout — это смесь специй , поэтому каждая версия отличается. Начните консервативно и добавляйте больше по вкусу.
Сбрызните оливковым маслом, посыпьте свежей зеленью и подавайте с кускусом!
В тылу: Мы в целости и сохранности добрались до нашего Airbnb в прекрасном маленьком городке Энсинитас. Мы принесли нашего кота Белла, мою закваску для теста (по имени Вита) и тарелку микрозелени. Все выжили относительно невредимыми.
Во время долгой поездки я прослушал несколько подкастов, которые могут вызвать резонанс. Подкаст Everyday Wellness № 131 с доктором Кейт Шанахан, подкаст Found My Fitness с доктором Джедом Фейи о сульфорафане (вдохновение для поста о микрозелени) и это интервью с Джеймсом Холлисом о Insights at the Edge на тему «поиск смысла и счастья». .
Дни здесь длиннее и теплее, мы ходили пешком, катались на велосипеде и ступали по песку. Прошлой ночью мы смотрели, как большое красное солнце опускалось в океан, и чувствовали величие этого бесконечного горизонта, такого открытого и просторного, как приглашение…
Надеюсь, вам понравится этот декадентский марокканский таджин с баклажанами и нутом! Это здоровое, веганское блюдо с марокканским вкусом.
xoxo
Sylvia
Другие рецепты, которые могут вам понравиться:
Лазанья из жареных баклажанов с песто из рукколы
Тающий нежный марокканский баклажан
Баклажаны по-китайски с острым сычуаньским соусом
Наши 20 лучших рецептов из нута!
Тунисское рагу из нута с морковью и хариссой
Средиземноморский фаршированный перец
Фаршированные баклажаны по-ливански
20 рецептов полезных баклажанов
Печать
color h3-transform.text-transform»> Тажин из марокканских баклажанов и нута
★★★★★
4.9 из 47 отзывов
Рецепт вкусного и полезного тажина с баклажанами и нутом, приправленный марокканскими специями и поданный с кускусом. Простой рецепт растительного ужина!
Автор: Сильвия Фонтейн | Пир дома
Время подготовки: 30
Время приготовления: 40
Общее время: 1 час 10 минут
Выход: 6
Категория: веганский ужин, веганские рецепты
color»> Способ приготовления: тажин, плита, духовка
Кухня: марокканская
Диета: Веганская
1 очень большой баклажан (или два маленьких)
2 чайные ложки соли
Чаша с водой
2–4 столовые ложки оливкового масла (разделенного) или кокосового масла.
1 средняя луковица, нарезанная кубиками
6–8 зубчиков чеснока, грубо нарезанных
1 стакан сельдерея
1 красный сладкий перец (или крупная морковь)
1 столовая ложка, рас-эль-ханут, больше вкуса
1 чайная ложка тмина
1 чайная ложка кориандра
1/4 чайной ложки корицы
Банка на 14 унций нарезанных кубиками или измельченных томатов
1/3 стакана изюма (или нарезанной кураги)
1 чайная ложка соли, больше по вкусу
1/2 чайной ложки перца
Банка нута на 14 унций, осушенная, промытая.
1 стакан овощного бульона
Гарниры: кускус с ароматом корицы, листовая петрушка, оливковое масло, йогурт по желанию, хлопья чили из Алеппо по желанию
Кускус с ароматом корицы (на 4 порции)
1–2 столовые ложки оливкового масла
1 маленькая палочка корицы (или 1/2 чайной ложки)
1/2 чайной ложки тмина
1/2 чайной ложки гранулированного чеснока (или лука)
1/2 чайной ложки соли, больше по вкусу
1 1/2 чашки сухого кускуса
ПОДГОТОВКА БАКЛАЖАНОВ: Баклажан разрезать на четыре части и нарезать крупными кусками (1 1/2 дюйма в самой широкой части). Поместите в большую миску, залейте прохладной водой так, чтобы она покрывала, и добавьте соль. Сверху поставьте тарелку, чтобы баклажаны оставались погруженными на 20 минут. Слейте воду и промокните насухо. (Не промывать.)
Разогрейте духовку до 375F
Обжарка на сковороде: В большой жаровне или сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне разогрейте 2 столовые ложки масла. Работая в 2 захода, обжарьте баклажаны с двух сторон до золотистого цвета, затем отложите их в сторону. Не нужно проваривать.
Приготовить рагу: В ту же сковороду добавить еще масла и лука и жарить 2-3 минуты, помешивая. Добавьте чеснок, сельдерей и красный перец и уменьшите огонь, готовьте до мягкости около 5 минут. Уменьшите огонь до минимума. Добавьте специи, консервированные помидоры (и соки), изюм, соль, перец, нут и овощной бульон. Доведите до кипения, помешивая.
Прижмитесь к баклажанам и хорошенько встряхните сковороду, чтобы тушеное мясо выровнялось. Оно должно быть похоже на тушеное мясо. Если покажется сухим, добавьте немного воды. Сбрызнуть небольшим количеством оливкового масла, плотно накрыть и поставить в теплую духовку.
Запекайте 20-25 минут или пока баклажаны не станут мягкими и не прожарятся. Пока выпекается, приготовьте кускус.
Снимите крышку, попробуйте, добавив больше соли по вкусу, учитывая, что кускус впитает часть соли. Если вы чувствуете, что рагу в целом нужно больше аромата, добавьте еще немного рас-эль-ханута, по 1/2 чайной ложки за раз, пробуя на вкус. Если он кажется водянистым, выпекайте без крышки в течение нескольких минут. Если суховато, добавьте немного воды. При подаче посыпать хлопьями чили из Алеппо и свежей петрушкой. Мне нравится добавлять дополнительную каплю оливкового масла или ложку йогурта, на ваше усмотрение.
Подавайте с кускусом с ароматом корицы.
Для приготовления кускуса: Поместите бульон, масло, специи и соль в среднюю кастрюлю и доведите до кипения. Вмешайте кускус. Накройте крышкой и снимите с огня. Дайте постоять 7 минут. Раскройте и взбейте вилкой. Отрегулируйте соль.
Примечания
Замачивание баклажанов не только приправляет их, но и устраняет горечь, а баклажаны впитывают меньше масла. Не пропускайте этот шаг.
Здесь вы можете сделать свой собственный Рас-Эль-Ханут.
Если не добавлять изюм и абрикосы, нужно добавить немного сладости — мед, сахар, что-нибудь по вкусу. 1-3 чайные ложки.
Не стесняйтесь готовить и запекать в тажине. Если вы используете совершенно новый тажин, дважды убедитесь, что вы предварительно его вымачиваете.
Питание
Размер порции:
Калорий: 461
Сахар: 15,9 г
Натрий: 987,9 мг
Жир: 11,2 г
Насыщенный жир: 1,6 г
color»> Углеводы:
79,4 г
Клетчатка: 12,9 г
Белок: 14,6 г
Холестерин: 0 мг
Ключевые слова: тажин из баклажанов, тажин из баклажанов и нута, рагу из марокканского нута, рагу из марокканских баклажанов и нута
⭐️ ОЦЕНИТЕ РЕЦЕПТ и делитесь любыми предложениями, изменениями или отзывами в комментариях ниже. Есть вопросы? Мы опубликуем ваш вопрос и ответим в течение 24 часов! Ваши отзывы очень ценны — они помогают нам улучшать рецепты и помогают другим!
Марокканский суп из чечевицы и нута (Harira)
Перейти к рецепту·Распечатать рецепт
Марокканский суп из чечевицы и нута (также известный как Harira) сытный, богатый белком и питательными веществами. Согревающие ароматные специи делают это здоровое блюдо из одной кастрюли очень ароматным! Подходит для веганов и без глютена.Видео.
Как вы относитесь к зарождающейся истории вашей жизни? ~Кэрол Хегедус
Этот рецепт хариры, насыщенный пряностями, полным аромата и сытной текстуры, очень сытный. Как и многие супы, он становится все лучше и лучше через день или два в холодильнике. Это идеальная полезная еда, которую можно приготовить заранее и почерпнуть за всю неделю. Для меня нет ничего лучше, чем открыть холодильник с уже приготовленным здоровым обедом, который ждет, чтобы его разогрели! Спрятать немного в морозильную камеру для удобного перекуса в будущем также всегда полезно.
В нашем постном варианте хариры из красной чечевицы получается насыщенный бульон, так как она быстро разваривается, смешиваясь с помидорами и бульоном. Коричневая или зеленая чечевица и нут придают сытную текстуру. Специи придают супу теплоту и насыщенный вкус. Свежая кинза и петрушка добавляются для тушения вместе с бульоном и в конце для придания свежей пикантности и яркости. Макаронные изделия добавляются ближе к концу и делают их еще более приятными! (Не стесняйтесь использовать макароны без глютена.)
Подается со свежевыжатым лимоном. Обычно этот суп подают с финиками. Я очень рекомендую это!
Что такое Харира? («huh-rear-ra»)
Харира — традиционный марокканский суп для утешения. Во время месяца поста Рамадан, когда между рассветом и закатом не употребляют ни еды, ни питья, хариру часто едят, чтобы прервать ежедневный пост. Этот суп, богатый клетчаткой, белком и питательными веществами, очень сытный и сытный.
Существует множество вариаций хариры, часто с мясом, чечевицей, нутом, макаронами или рисом на густо приправленной томатной основе.
Обжарьте лук в течение 5 минут в оливковом масле на среднем огне.
Шаг 3
Добавьте сельдерей, чеснок, имбирь, перец, куркуму, тмин и кайенский перец и перемешайте еще минуту.
Распускание специй в масле делает их более глубокими, подчеркивая сложности.
Шаг четвертый
Добавьте бульон, помидоры, палочки корицы, шафран, соль, красную чечевицу, коричневую чечевицу, половину кинзы и половину петрушки.
Шаг пятый
Доведите до кипения, частично накрыв крышкой, в течение 30 минут.
Шаг 6
Добавьте нут и макароны, готовьте еще 5-10 минут. Пока не сварятся макароны.
Совет эксперта: Если вы планируете сохранить суп, чтобы съесть его позже, или планируете заморозить его часть, приготовьте пасту отдельно и добавьте ее в порцию. Особенно хорошо подходит для некоторых безглютеновых сортов макарон, которые имеют тенденцию ломаться.
Шаг седьмой
Добавьте оставшиеся свежие травы.
Подавайте с дольками лимона, струйкой йогурта и финиками.
Можно ли сделать это веганским?
Да! Используйте овощной бульон и замените мед вашим любимым подсластителем (при необходимости).
Вариации марокканского супа из чечевицы и нута
Добавьте мангольд, капусту, шпинат или другую зелень
Используйте вареный рис вместо макарон
Используйте пасту орзо вместо ломаных капеллини
Добавить обжаренную баранину, говядину или курицу
Другие рецепты, которые могут вам понравиться
Суп минестроне с весенними овощами и нутом
Марокканский суп из чечевицы с киноа
Марокканский куриный суп с чечевицей, шафраном и консервированным лимоном
Марокканский морковный суп
Здоровый ближневосточный суп быстрого приготовления из чечевицы
Рецепт африканского арахисового супа
Урожайный овощной суп
Надеюсь, вам понравится!
~ Тоня
Печать
color h3-transform.text-transform»> Марокканский суп из чечевицы и нута (харира)
★★★★★
5 из 26 отзывов
Марокканский суп из чечевицы и нута (он же Харира) сытный, богатый белком и питательными веществами. Согревающие ароматные специи делают это здоровое блюдо из одной кастрюли очень ароматным! Подходит для веганов и без глютена.
Автор: Тоня | Пир дома
Время подготовки: 20 минут
Время приготовления: 40 минут
Общее время: 1 час
Выход: 10 чашек
color»> Категория: суп, рагу, веганский
Метод: плита
Кухня: Марокканская
Диета: Веганская
2 столовые ложки оливкового масла
1 луковица, нарезанная кубиками
2 стебля сельдерея, внутренние листья тонкие, мелко нарезанные
4 зубчика чеснока, нарезать
1 1/2 чайной ложки сушеного молотого имбиря
1/2 чайной ложки черного перца
1/2 чайной ложки куркумы
2 чайные ложки тмина
1 чайная ложка копченой паприки
1/4–1/2 чайной ложки кайенского перца
6 чашек бульона, овощного или куриного, или воды
1 28 унций консервированных, целых или измельченных томатов
1 палочка корицы (или 1/4 чайной ложки молотой корицы)
маленькая щепотка шафрана (по желанию)
1–2 чайные ложки морской соли
1/2 чашки красной чечевицы
1/2 чашки коричневой или зеленой чечевицы
1 1/2 чашки или 1 банка на 15 унций нута (фасоли нута)
2 чайные ложки меда (при необходимости)
Паста капеллини весом 1/4 фунта, разбитая на кусочки размером примерно 1 дюйм
1/2 стакана нарезанной кинзы, отличные стебли
1/2 стакана петрушки
Подавайте с дольками лимона, струйкой йогурта (при желании) и финиками.
Обжарьте лук в течение 5 минут в оливковом масле на среднем огне.
Добавьте сельдерей, чеснок, имбирь, перец, куркуму, тмин, копченую паприку и кайенский перец. Перемешивайте еще минуту. Обжаривание специй позволяет им раскрыться и углубить вкус.
Добавить бульон, помидоры, палочки корицы, шафран, соль, красную чечевицу, коричневую чечевицу, половину кинзы и половину петрушки. Довести до кипения, накрыть крышкой с вентиляцией, на 30 минут.
Добавить Нут и макароны варить еще 5-10 минут. (см. примечания)
Добавьте мед и оставшуюся свежую зелень.
Примечания
Если вы планируете сохранить суп для последующего употребления или заморозить, приготовьте макароны отдельно и добавляйте их в порцию. Особенно хорош для некоторых безглютеновых сортов макарон, которые легче разлагаются.
Количество соли зависит от используемого бульона и количества консервированного нута – соль по вкусу.
Питание
Размер порции:
Калорий: 251
Сахар: 6,8 г
Натрий: 519,4 мг
Жир: 5,1 г
Насыщенный жир: 0,7 г
Углеводы: 41,9 г
Клетчатка: 7,2 г
Белок: 11,4 г
color»> Холестерин: 0 мг
Есть вопросы? Мы опубликуем ваш вопрос и ответим в течение 24 часов! Ваши отзывы очень ценны — они помогают нам улучшать рецепты и помогают другим!
31 рецепт из нута для легкого ужина на каждый вечер недели
рецепты
Желаете ли вы сытно поесть или хрустящей закуски, эти простые рецепты из нута помогут вам во всем.
Мерин Карим и сотрудники и участники Bon Appétit
Фото Эммы Фишман, Food Styling, Фрэнсис Босвелл хумус. Эти бобовые больше, чем просто корм для здоровых рецептов. Сушеный нут (также известный как фасоль нута) может превратиться в шелковистое карри из нута для роскошного ужина в будний день. Или вы можете превратить консервированную фасоль в быстрый и легкий бутерброд с салатом из нута, когда приближается обеденный перерыв. Из нута можно приготовить аппетитные блюда, такие как хрустящий фалафель в средиземноморском стиле. Если вы склонны к низкоуглеводному питанию (или даже если нет), жареный нут станет безглютеновой заправкой для салата, которая может заменить гренки в вашей жизни.
Для приготовления большинства этих блюд вам не понадобится мультиварка или мультиварка. Наши любимые рецепты приготовления нута начинаются с консервного ножа, так как мы искренне верим, что банка нута является незаменимым предметом в каждой кладовой. Вот как превратить нут в ваше новое любимое блюдо.
Попробуйте эту соблазнительную индийскую закуску от шеф-повара Прити Мистри. Обжарьте купленные в магазине манные хлопья, затем наполните их черным нутом и кусочками картофеля и сбрызните пряным йогуртовым соусом и чатни.
Фото Лауры Мюррей, стилист Сьюзи Теодору
Салат из тунца с хрустящим нутом
Этот жареный нут прекрасно сочетается с сытным тунцом, особенно с пикантным красным цикорием. Украсьте кинзой для дополнительных баллов.
Цуккини и желтая тыква прекрасно сочетаются с этим ярким летним гарниром. Сладкий перец тоже подойдет в крайнем случае. Используйте сковороду на горячих зонах, чтобы вздуть помидоры, не теряя ни одного из их сока, и одновременно обуглите крупные овощи на решетке рядом.
Морковь и нут становятся знаменитыми благодаря яркому крему из кешью с приправами и добавлению хруста поджаренного миндаля. Замените сладкий картофель на более сытную версию.
Фото Эммы Фишман, Food Styling by Frances Boswell
Чесночный нут с кукурузой
Это не обычный хрустящий нут — здесь чесночные бобы нута слегка раздавливают перед жаркой, создавая слои текстуры.
Кладовая MVP (консервированный нут, смесь джардиньеры и маринованные вишневые перцы) смешать и смешать со шпинатом в морозильной камере VIP) (замороженный приятный острый ужин в будний день, время приготовления которого кажется быстрее скорости света.
Фотография Исы Запаты, фуд-стайлинг Тху Басера, реквизит Стефани Де Лука
Зеленый хумус с шипящей долмадой
Добавьте горсть шпината и зелени в свой стандартный рецепт хумуса, и вдруг он станет таким ярко-зеленым и таким удивительно свежим, что вы забудете, что едите соус на ужин.
Большой запеченный пирог с фалафелем и салатом из огурцов
Не нужно бороться за последний фалафель — этого нарезаемого пирога хватит всем. В сочетании с ярким салатом из красного лука и огурцов этот веганский блинчик из нута произведет впечатление на всех гостей вашего ужина.
Приготовленный нут входит в этот рецепт тремя различными способами: бульон приправлен мисо из нута, а сочетание нежного и хрустящего нута создает восхитительное сочетание текстур.
Фото Челси Крейг, стилист Джуди Манчини
Салат из кальмаров с нутом и сельдереем
Общее время приготовления этого элегантного салата из нута удивительно короткое благодаря кальмару, который обжаривается всего за 3 минуты.
Салат с рубленым ужином и хрустящим нутом
Персонализируйте этот бесконечно восхитительный салат, чтобы сделать его именно таким, какой вы хотите в любой момент. Романа нет? Возьмите рукколу. Нужно больше веса? Подойдет приготовленный кускус или чечевица. Смешайте то, что у вас есть, с простым соусом из красного вина, чтобы все это смешалось.
Чаша из кукурузы и нута с мисо-халапеньо тахини кукурузных зерен, чтобы карамелизовать края и усилить вкус. Посыпьте заатаром и приправьте смесью имбиря, халапеньо, мисо и тахини, чтобы закончить.
Этот простой суп из нута согревает и успокаивает и готовится из нескольких скромных ингредиентов. Сделайте дополнительно чили-чесночное масло — вам захочется полить им все.
Пожалуй, лучший нут и полный аромат. Они настолько хороши, что вы захотите съесть их прямо из кастрюли.
Педен + Мунк
Сундал из нута
Пикантные ноты чеснока и ореховых жареных листьев карри усиливают вкус вашей обычной старой тарелки с нутом. Подавайте эту легкую закуску теплой, комнатной температуры или холодной; просто убедитесь, что вы даете ему щедрую дозу кислоты и соли.
Marcus Nilsson
Fresh Herb Falafel
Лучший фалафель начинается с сушеного нута, который замачивают на ночь, но , а не готовят перед тем, как измельчить в кухонном комбайне, превратить в шарики и обжарить во фритюре. О, и они также упакованы с тонной свежих трав.
ФОТО CHELSIE CRAIG, FOOD STYLING ANNA BILLINGSKOG
Куриные фрикадельки с помидорами и нутом на сковороде
Эти фрикадельки — мечта в марокканском стиле. Метод противня обеспечивает легкую очистку и идеально приготовленный нут. Если вы не можете найти хариссу, замените ее, смешав ваш любимый острый соус, томатную пасту, щепотку или две молотого тмина и каплю оливкового масла.
Фото Челси Крейг, Фудстайлинг Роды Бун
Надежная рыба с пряным нутом
Пожалуй, самый доступный способ приготовления рыбы в домашних условиях. Медленное обжаривание — это название игры. Менее чем через полчаса рыбное филе будет идеально приготовлено на подушке из нута с ароматными травами.
Вы можете приготовить жареную цветную капусту и нут, салат из фенхеля и соус из йогурта за день или два заранее, чтобы к обеденному перерыву время на подготовку было минимальным.
Это суп? Это блюдо из макарон? В любом случае, это яркая, согревающая, сытная миска комфортной еды, от которой вы никогда не сможете насытиться.
Фото Челси Крейг
Тостадас из нута и чоризо
Хрустящие, сливочные, чоризо-и — эти быстрые тостады бьют по всем нотам. Чтобы сделать их тако, не обжаривайте лепешки, чтобы они оставались мягкими и, в общем, пригодными для тако.
Фото Лауры Мюррей, стилист Мики Мортон
Капуста, тушенная с куркумой и кокосом, с нутом
Капуста — герой будничной кулинарии. Недорогая и бесконечно универсальная, с впечатляюще долгим сроком хранения, одного кочана хватает на долгий путь. Здесь половина капусты тушится в приправленном пряностями соусе из кокосового молока и нута, пока она не станет нежной и сладкой.
Фото Алекса Лау, стилист Сью Ли
Суп из фасоли и зелени с соленым йогуртом и обжаренной мятой и лапша, за одним большим исключением: мы не включили лапшу.
Алекс Лау
Пряный нут с хрустящей питой, йогуртом и коричневым маслом
Этот рецепт нута основан на левантийском блюде для завтрака фаттэхумус. Все дело в контрасте текстур и вкусов: копченая паприка, хрустящие чипсы из лаваша, сливочный нут и терпкий йогурт.
Подробнее Приятного аппетитаНут
Подробнее
Рецепт жареного нута | Allrecipes
Что вы думаете об этом рецепте? Поделитесь своим опытом, чтобы помочь другим.
Самый полезный положительный отзыв
Рейтинг: 4 звезды
17.11.2007
Это моя любимая закуска! Однако я также обнаружил, что через некоторое время они стали мягкими, и поэтому я спросил мою подругу из Индии, которая была первой, кто представил мне их, она сказала, что они абсолютно лучшие, когда их жарят всухую — и приправляют после приготовления. Поэтому я попробовал их без масла и приправил их, когда они были приготовлены, и они были лучшими, что у меня были. Очевидно, масло дольше сохраняет их влажными, а соль удерживает влагу внутри горошины. Это прекрасно работает с любыми бобовыми, горохом, фасолью любого описания — мои племянницы и племянники едят их целыми ведрами, и они НЕНАВИДЯТ горох и фасоль в любом другом виде. Отличная закуска для бодибилдеров или просто тех, кто следит за своим весом, особенно при сухой обжарке, так как она исключает ВСЁ масло!
Подробнее
Полезно (3061)
Самый полезный критический обзор
Рейтинг: 2 звезды
26.03.2005
При обжаривании нута вам точно не понадобится столько оливкового масла! Вместо этого попробуйте кулинарный спрей.
Подробнее
Полезно (227)
527 Рейтинги
5 звезд: 219
4 звезды: 185
3 звезды: 65
2 звезды: 300036
1 звездочка: 28
Рейтинг: 4 звезды
17. 11.2007
Это моя любимая закуска! Однако я также обнаружил, что через некоторое время они стали мягкими, и поэтому я спросил мою подругу из Индии, которая была первой, кто представил мне их, она сказала, что они абсолютно лучшие, когда их жарят всухую — и приправляют после приготовления. Поэтому я попробовал их без масла и приправил их, когда они были приготовлены, и они были лучшими, что у меня были. Очевидно, масло дольше сохраняет их влажными, а соль удерживает влагу внутри горошины. Это прекрасно работает с любыми бобовыми, горохом, фасолью любого описания — мои племянницы и племянники едят их целыми ведрами, и они НЕНАВИДЯТ горох и фасоль в любом другом виде. Отличная закуска для бодибилдеров или просто тех, кто следит за своим весом, особенно при сухой обжарке, так как она исключает ВСЁ масло!
Рейтинг: 5 звезд
27.02.2007
Я долго искал перекус с высоким содержанием белка, и вот он. Я попробовал аналогичный рецепт Марты Стюарт, который требовал выпекания при температуре 300 градусов, но нут никогда не высыхал, даже после того, как он находился в духовке в два раза больше рекомендуемого времени. Я решила посмотреть, есть ли похожий рецепт на Allrecipes.com, и была очень рада, что он есть. Как только я поднял температуру до 450 на 10 минут, нут, наконец, высох, сжался и стал хрустящим, как и должно быть. Как заявил другой рецензент, на вкус они немного напоминают кукурузные орехи — вкусная закуска, но с гораздо большим количеством белка. Затем я решил попробовать фасоль, и она тоже была хороша, но некоторые подгорали через 40 минут. Их мне придется удалить примерно на 5-10 минут раньше. Эти бобы также растрескиваются при этой температуре, но на общий вкус это не влияет. Я планирую теперь носить их с собой в сумочке вместо кренделей для будущих закусок.
Рейтинг: 4 звезды
18.09.2007
Отличная идея для хрустящего перекуса! Эти вышли действительно здорово. Я знаю, что у некоторых других были проблемы с тем, чтобы они стали хрустящими, но мой действительно вышел идеальным. Если они мягкие в середине, вам нужно поджарить их еще около 10 минут (по моим данным). Я начал с 20′ на 350, а затем продлил еще 15′ или около того на 450, чтобы сделать их красивыми и хрустящими — они поджариваются и становятся маленькими и ореховыми. Они вообще не горели. Я использовал около 1 ТБ масла, около 1 ТБ порошка карри и несколько капель кайенского перца.
Рейтинг: 2 звезды
26.03.2005
При обжаривании нута столько оливкового масла точно не понадобится! Вместо этого попробуйте кулинарный спрей.
Рейтинг: 4 звезды
28.09.2006
Какой вкусный и полезный перекус! Я следовала рецепту, за исключением того, что добавила около 1 ч. л. Ворчестерский соус тоже. Я обнаружил, что 450 градусов показались слишком горячими. Вторую партию я сделал на 350 и получилось намного лучше. Ничего не сгорело, и бобы полностью высохли. Приятно найти закуску, в которой нет чувства вины!
Оценка: 4 звезды
12/12/2007
У меня была такая же проблема, как и у других, с нехрустящим нутом, поэтому я выключила духовку и оставила противень с нутом там на ночь. Это помогло, потому что весь нут теперь хрустящий и не подгорел.
Оценка: 5 звезд
21.08.2006
Очень, очень вкусно.. Во второй раз добавила в банку фасоли, тоже получилось! Так вкусно и очень рекомендуется. Я обнаружил, что 450 слишком жарко … Я использовал свою конвекционную печь, установленную на 350, и жарил их около 40 минут, и они вышли идеальными. 🙂
Рейтинг: 5 звезд
12.08.2009
Я последовал совету другого повара и подсушил нут при температуре 300 градусов в течение часа, встряхивая его каждые 10 минут или около того. Затем я сбрызнула их оливковым маслом и добавила морскую соль и чесночный порошок. Я увеличил температуру до 400 градусов на 30 минут, встряхивая их каждые 10 минут. Они были супер хрустящими. Мои коллеги не могли насытиться! В следующий раз обязательно попробую с кайенским перцем.
Рейтинг: 2 звезды
23/03/2007
Я использовал этот рецепт в качестве перекуса, но приготовил его заранее, хранил в герметичном контейнере всю ночь и съел на следующий день. Я был так разочарован, когда попробовал их , так как на следующий день они были мягкими и резиновыми и имели очень слабый вкус. Может ли кто-нибудь предположить, почему это могло произойти, и есть ли способ сохранить их хрустящими и хрустящими на ночь?
Рейтинг: 4 звезды
07.08.2012
Я люблю жареный нут и последние несколько лет стараюсь усовершенствовать рецепт. Для идеально хрустящего поджаренного гороха я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую начинать с сырого, сушеного нута (небольшой 1-килограммовый пакет прекрасно заполняет форму для печенья стандартного размера). Вы можете замочить их на ночь или сделать быстрое замачивание на 1,5 часа в горячей воде. Результат НАМНОГО лучше — ни одной кашеобразной горошины. С консервированными cps я всегда чувствовал, что должен выбирать между сожженным или кашеобразным. Когда я начинаю с необработанных cps, они каждый раз идеальны. Я также делаю 15-минутное «предварительное обжаривание» без масла и специй (я использую духовку при температуре 400 градусов), ЗАТЕМ добавляю оливковое масло и специи, а затем жарю до тех пор, пока они не станут идеальными!
Рейтинг: 4 звезды
13. 07.2006
Очень хороший перекус! Я использовала соль, перец и чесночный порошок. В следующий раз обязательно попробую кайенский. Они были великолепны прямо из духовки, но на самом деле не оставались такими же вкусными, по крайней мере, не в такой влажный день, как сегодня … они потеряли свой хруст. Я сделал двойную порцию, думая, что они будут хороши для перекуса в течение нескольких дней, но сегодня они далеко не так хороши, как вчера вечером. Но только что из духовки: потрясающе! Так что просто приготовьте то, что, по вашему мнению, вы будете есть прямо сейчас, и наслаждайтесь!
Рейтинг: 5 звёзд
18.11.2008
Они великолепны. Я использовал меньше оливкового масла и много приправы cajun. Я обнаружил, что запускать их на более низком огне, 300, в течение часа, а затем увеличивать его до 375-400 в течение еще 30 минут, лучше всего работает для их действительной сушки. Прошло 3 недели, а они все такие же хрустящие, как и в первый раз. Просто продолжайте проверять их, так как они могут превратиться из идеальных в сгоревшие всего за несколько минут.
Рейтинг: 4 звезды
30/01/2007
Они не идеальны, но удивительно убедительны – возможно, потому, что я привык к «нормальному», мягкому нуту и, следовательно, очарован концепцией хрустящего нута! Я приправляю свой соевым соусом, приправой чили, паприкой, чесноком и солью с травами, порошком горчицы, порошком куриного бульона и кунжутным маслом… более или менее! Мне нужно готовить их при температуре 180°C в течение примерно 40 минут, чтобы они стали хорошими и хрустящими, но они хороши и на полпути. Отлично подходит для салатов, как гренки!
Рейтинг: 4 звезды
14.04.2010
Ням-ням НЯМ!! Мои соседи по комнате и я официально решили, что это лучшая закуска для учебы! Я внес несколько изменений, отсюда и 4 звезды, но на самом деле эти вещи просто суперзвезды. У меня было немного сушеного нута, который я купил в оптовом магазине, и я хотел попробовать его. Я замочил их на 24 часа, затем около часа варил на плите, пока они не стали мягкими. Я дал им немного остыть, а затем выложил один слой на противень и запекал их всухую при температуре 350 градусов в течение 40 минут ТОЧНО. Они вышли хрустящими и вкусными! Я налил около половины столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима, добавил несколько ложек чесночного порошка и немного соли по вкусу, и все готово! Спасибо за этот рецепт!! Нам больше не нужно перекусывать чипсами!
Рейтинг: 5 звёзд
06.11.2008
Слава богу, они не плохи для меня!! За последние три дня я сделал три партии — каждый раз немного меняя ее. Я думаю, что мой фаворит на данный момент — это комбинация лукового и чесночного порошка, немного копченой паприки и кошерной соли. Я перепутал время и температуру приготовления в соответствии с некоторыми другими обзорами, и для меня лучше всего работало 365 в течение первых 30 минут, затем распылите кулинарный спрей, добавьте приправы, перемешайте и жарьте дальше при 425 в течение 15-20 минут. . Обязательно проверяйте и перемешивайте, если необходимо, примерно каждые 5 минут на заключительном этапе, чтобы предотвратить пригорание и обеспечить равномерное приготовление. ОООООООООчень хорошо!
Рейтинг: 4 звезды
06.07.2012
Это очень хорошо. Вероятно, я жарил их (без масла) около 50-55 минут при 400 градусах в стеклянной сковороде 8X8, встряхивая их каждые 15 минут в начале и каждые 5 минут в конце. Я никогда не использовал масло, чтобы жарить их. Я согласен с другим комментатором — использовать оливковое масло при такой высокой температуре нехорошо. Оливковое масло имеет низкую температуру дымления. Когда он курит, он создает свободные радикалы, которые, как утверждают многие, вредны для нашего здоровья. Если вы хотите обжарить их с маслом в любой момент, я бы посоветовал сафлоровое масло, температура дымления которого составляет 400-450. Если вы хотите узнать больше об этом, вы можете заглянуть на веб-сайт World’s Healthiest Foods. После того, как они были готовы, я дал им остыть в течение примерно 5 минут. Я добавил немного оливкового масла, затем немного соли, тмина, гарам масала, кайенского перца и карри. Вы должны сначала добавить масло, иначе специи не будут прилипать к ним так легко. Они, вероятно, будут потребляться довольно быстро, поэтому, я полагаю, в других рецептах этот нут упоминается как «попкорн»!
Рейтинг: 4 звезды
13.01.2011
Это великолепно — хрустящее и полезное. Я уменьшил количество масла, которое использовал, и просто очень хорошо их перемешал. Вы можете использовать любые комбинации приправ, которые вы хотите, просто добавьте их в самый конец, чтобы не подпалить специи. Попробуйте его с порошком карри, или васаби, или порошком укропа и лука, или сухой горчицей, или имбирем, или чем угодно, что только может вообразить ваше воображение. Это также будет отличным дополнением к домашней смеси Chex!
Рейтинг: 5 звезд
16. 02.2012
Сделал партию, не читая отзывов. Это было довольно хорошо. Вторая партия была еще лучше, потому что я обжаривал их всухую при температуре 400 градусов в течение 30 минут, а затем добавлял оливковое масло и специи. Я использовала морскую соль, чесночный порошок, порошок карри, кайенский перец, имбирь и Arizona Dreaming (Penzey’s). Я положил их обратно еще на 20 минут. Здоровые кукурузные орехи, кто знал? Надеюсь, муженку осталось что-нибудь попробовать завтра….
Рейтинг: 5 звезд
09.09.2011
Очень нравятся. Одна вещь, которую я обязательно делаю, это накрываю верх кастрюли фольгой с отверстиями. Это помешало им прыгать по всей моей духовке, а затем гореть, как в первый раз, когда я их испекла.
Рейтинг: 5 звезд
20.06.2011
Это было просто потрясающе! Моя семья прошла их быстро. Это очень легко сделать в тостере. Сделал несколько изменений: Сделал 2 банки, использовал соль, сезонную соль, порошок чили, чесночный порошок. Сухая обжарка (без масла) 30 мин. затем слегка встряхните лоток, чтобы перевернуть нут. Поставить обратно на 20 мин. Выключите духовку. Сбрызните маслом, затем приправьте. Снова поставить в духовку на 15 мин. Обязательно попробуйте нут после приправы. Вам может понадобиться больше, чем вы думаете.
Рейтинг: 5 звезд
29.06.2013
Обожаю этот рецепт! Мне очень хотелось картофельных чипсов, и после того, как я нашел банку нута в шкафу, я решил попробовать. Основываясь на всех других обзорах, я использовал одну банку нута тремя разными способами, просто чтобы посмотреть, что произошло. Я думаю, что согласен с рецензентами, которые сказали, что нужно немного подсушить жаркое, прежде чем смешивать с оливковым маслом и т. д. Это определенно отличный базовый рецепт, с которым я могу экспериментировать с разными вкусами и приправами. Я попробовал приправу адобо (которая была для меня слишком соленой), а также попробовал покрытие панко (не очень хорошо получилось) и, наконец, я добавил немного вустерской, чесночной соли и немного кайенского перца, тмина и тмина. паприка, к оливковому маслу (которое я любил). Чрезвычайно универсальный рецепт, гибкий в зависимости от личных предпочтений/вкусов и различий в духовках/времени приготовления.
Рейтинг: 5 звезд
22.09.2011
ТАК ВКУСНО!!! Я следовала другим указаниям: сначала сухая обжарка в течение 30 минут, затем приправа и затем обжаривание в течение 10 минут, выключение духовки и оставьте еще на 10 минут. Мне потребовалось некоторое время, чтобы снять «кожуру» с бобов нут после полоскания и вытирания насухо полотенцем. Я согласен с большинством, что 2 столовые ложки оливкового масла избыточны. Я использовала максимум 2 чайные ложки. Добавил 2 ч.л. вустерширского соуса, 1/2 ч.л. чесночного порошка и 1/4 ч. л. кайенского перца — мне нравится острота, которую это придает. Я снизил температуру до 400 и добавил дополнительные 20 минут времени приготовления, чтобы они могли медленно сохнуть. Я обнаружил, что крайне важно перемешивать нут на противне каждые десять минут, чтобы он прожаривался равномерно. У меня получилось очень хрустящее, острое и вкусное. Отличная закуска!
Оценка: 4 звезды
18.09.2009
Я использовала консервированный нут, слила воду и промыла его, а затем положила в форму для запекания из фольги. Запекала их в духовке при 400 градусах 30 минут. Я вынул их из духовки, сбрызнул растительным маслом и посыпал морской солью. Я поставил их обратно в духовку, снизил температуру. до 350 и выпекали еще 30 минут. Они у меня получились хрустящими. Я просто использовал соль, но хотел бы поэкспериментировать с разными приправами, я знаю, что вы можете купить приправы для попкорна, может быть, попробуйте в следующий раз, когда они будут приготовлены в духовке.
Рейтинг: 5 звезд
06.12.2011
Это вкусная закуска! Я использовал банку на 15,5 унций и использовал только 1 столовую ложку оливкового масла. Я жарил в сухом виде в течение 30 минут при 400°С, встряхивая каждые 10 минут, а затем добавлял оливковое масло, чесночную соль, порошок карри, кайенский перец. Я также переместил его на нижнюю полку и выпекал еще 10 минут и снизил температуру до 350. Это вызывает привыкание! Красиво и хрустяще!
Рейтинг: 5 звезд
21.11.2010
Потрясающий полезный перекус. Я даже не использовала масло, просто бросила нут в специи и сбрызнула противень кулинарным спреем. Также добавили молотый черный перец и луковый порошок. Вы ДОЛЖНЫ выпекать их достаточно долго, иначе они будут бесполезны. Потерпи! Вы поймете, что они готовы, когда они станут хрустящими при дегустации. Если они будут даже немного мягкими в центре, они не будут хорошими, особенно через некоторое время. Это заняло у меня около 45 минут при 400F.
Оценка: 5 звезд
21.09.2010
Рецепт сам по себе на 4 или меньше, но на 5 с рекомендацией обжарить нут перед добавлением масла или приправ. Я жарил свой при 350 около часа и 20 минут, но держу пари, что это можно было бы сделать немного быстрее при более высокой температуре. Они хрустящие, как кукурузные орешки! Я дал им остыть на ночь, так как был занят, и обязательно оставил их открытыми, чтобы они не пытались втянуть влагу. В пакете с застежкой я смешала бобы с парой столовых ложек оливкового масла и примерно 2 столовыми ложками приправы для ранчо и запекала их в течение 10 минут при температуре 400°С. Следите за ними, чтобы они не подгорели! Кроме того, я думаю, что в следующий раз я буду использовать немного больше ранчо. Спасибо за рецепт!
Рейтинг: 4 звезды
09.11.2012
Это потрясающе! Они только что вышли из духовки, и я должен заставить себя перестать жевать!!! У меня в холодильнике было немного нута, который я недавно приготовил, и я не хотел, чтобы он пропадал зря. Поэтому я высушил их, пока предварительно разогрел до 400°С. Я обжаривал их всухую в течение 30 минут и обязательно встряхивал их каждые 10 минут. По прошествии 30 минут я вынул нут, опрыскал его э.в.о. мой господин добавил чесночный порошок, кайенский перец и соль и положил их обратно на 10 минут! Это замечательно! Спасибо за публикацию!
Рейтинг: 5 звезд
02.11.2010
Лучшая закуска! 5 звезд при сухой обжарке. В первый раз, когда я приготовил их в сухом виде, я посыпал смесью специй после того, как они приготовились, и почувствовал себя немного глупо, задаваясь вопросом, почему мои специи не прилипли … перемешайте нут со специями перед обжариванием, просто пропустите масло. Получайте удовольствие, используя различные специи и приправы.
Оценка: 3 звезды
21.06.2012
На самом деле я никогда не готовила этот рецепт так, как написано, но полностью согласна с предложением обжарить нут насухо, а ЗАТЕМ смешать с оливковым маслом и приправами. Я обычно готовлю их около 30 минут при 400 F, переворачивая один раз на полпути, но иногда я оставляю их в духовке дольше, обычно с шагом в 5 минут. Тем не менее, это САМАЯ ПРИВЫКАТЕЛЬНАЯ ЗАКУСКА. Я использую смесь специй из соли, чесночного порошка, тмина, паприки и кайенского перца — около 2 ч. л. Итого — щедрое количество приправы на одну банку нута (которая, кстати, обычно бывает в банках по 15 унций). Абсолютно стоит попробовать, даже если вы не поклонник нута в его более скользком состоянии.
Оценка: 3 звезды
18.06.2010
Пробовал с маслом и без, без масла намного лучше. Я только кладу соль, больше ничего, прямо перед тем, как засунуть их в духовку. Банку с нутом сливаю и промываю, но не промокаю, чтобы соль прилипла. Чтобы они не размокли, не кладите их в маленькую миску (или глубокую, если уж на то пошло), если они еще горячие. Это заставит их выпускать пар, в результате чего на дне миски нут будет более мягким. Поместите их в маленькие неглубокие миски или держите их слоями, пока они не остынут, и они останутся красивыми и хрустящими.
Рейтинг: 4 звезды
19.11.2009
Нут взорвался в духовке! Я подозреваю, что они чем-то похожи на попкорн — некоторые из них лопнули из-за внутренней влаги. У меня около дюжины на полу в духовке. Кроме этого, они имели прекрасный вкус. В следующий раз я попробую поставить духовку на 350 и жарить дольше… это может устранить хлопки!
Рейтинг: 5 звезд
01.11.2009
Жаль, что я не попробовал это раньше! Я только что достала их из духовки, планирую подать их с салатом вместо гренок. Я использовала соль, перец, чеснок, тмин и немного острого соуса, все смешала с маслом, а затем перемешала. Я пекла около 375 около 40 минут, но я начала проверять их на 30, а затем каждые пару минут. Спасибо за рецепт!!!
Рейтинг: 4 звезды
28. 04.2009
Это отличная закуска, когда хочется чего-то кроме орехов или семечек. Так легко сделать. У некоторых рецензентов была проблема с тем, что они не оставались хрустящими. Убедитесь, что они ПОЛНОСТЬЮ остыли, прежде чем хранить их.
vc
Рейтинг: 5 звезд
30.12.2013
Мы с детьми любим жарить нут, он такой вкусный. Они первый раз, когда я их делала, они были хорошими, но немного сыроватыми. Во второй раз, когда я их делала, я уменьшила количество масла и приправила их после того, как они вышли. Они были потрясающими! Теперь делаю по этому рецепту минимум раз в месяц.
Рейтинг: 5 звезд
28.01.2011
Обожаю их! Я действительно стараюсь следить за тем, что я ем в эти дни, и это отличная хрустящая закуска. После того, как я вынул их из духовки, я бросил их в немного смеси Ranch (порошок). По вкусу похож на кукурузные орехи 🙂 Ням!!
Рейтинг: 1 зв. температура слишком высокая. * Температуру для духовки с конвекцией необходимо снизить. * Необходимо дать рекомендации по периодическому перемешиванию нута во время обжарки. Этот рецепт мне не подошел.
dreamerablaze
Рейтинг: 5 звезд
27.04.2011
Внимание! полностью затягивает. после некоторых испытаний я обнаружил, что лучший способ испечь их — без масла или специй в течение первых получаса, затем добавить масло и специи и продолжать жарить около 10-15 минут, пока они не станут красивыми и хрустящими. классная закуска!
Рейтинг: 4 звезды
16.04.2012
За ними пришлось долго ухаживать, но получилось хорошо. Сначала я сделал предложенную сухую обжарку. Я начал с 400, и они, казалось, были в порядке, но после долгого времени они были мягкими внутри, а некоторые начали гореть. Поэтому я снизил температуру до 250, вынул их из духовки, сбрызнул мисто и посыпал приправами. Наконец-то они высохли, и сегодня они все еще красивые и хрустящие.
Оценка: 5 звезд
02.07.2010
Мы называем эти попперсы, потому что при срабатывании они издают хлопающий звук. Мои мальчики любят вкус. Мы добавляем тмин и порошок чили и едим их как закуску.
Рейтинг: 5 звезд
28.03.2009
Медленно и медленно — лучший способ обжарить нут. Я жарил их около полутора часов при 250 градусах (может занять до 2 часов при этой температуре). Я обжаривал их всухую с помощью небольшого количества кулинарного спрея, время от времени переворачивая их. Ни один не подгорел, все были хрустящими (без мягких внутренностей) и остались хрустящими. Приправлен небольшим количеством кайенского перца и чесночной солью.
Рейтинг: 5 звезд
06. 01.2013
Мне понравилось. Я использовал одну столовую ложку оливкового масла и, вероятно, мог бы добавить больше кайенского перца. Я застелила противень пергаментной бумагой, чтобы было легче мыть. Отлично подходит для перекуса.
Рейтинг: 4 звезды
21.01.2012
На удивление очень хорошо. Я вообще не использовал масло, как и в предыдущих отзывах. Просто жареные всухую и приправленные после приготовления. Коричневый и хрустящий через 30 минут. Добавил немного соли и приправы карри. На вкус они совсем не были похожи на нут, просто хрустящие шарики карри! Отличная альтернатива закускам.
Рейтинг: 5 звезд
18.10.2011
Не могу поверить, какой у них прекрасный вкус! Такой полезный перекус для всей семьи! Я последовал совету других рецензентов и выпекал 30 минут при 400 градусах перед нанесением покрытия. Затем я снова поместил их в духовку на 10 минут. Они немного всплывали в моей духовке, но я не хотел накрывать их фольгой, так как боюсь, что они не подрумянятся и не станут хрустящими.
Рейтинг: 4 звезды
05.10.2010
Я использовал регидрированный нут, так как готовил суп. Я положил около 2 т оливкового масла, 2 т вустерширского соуса, немного чесночного порошка из контейнера, около 1/2 т перца и приправленную соль в контейнер, встряхнул, затем добавил около 2 чашек нута и взболтал. снова обмазать. Выпекали около 45 минут при 350°С до хрустящей корочки, затем сбрызгивали оливковым маслом из моего мисто и немного чесночной соли. Вкуснятина. DH смахнул его вниз.
Рейтинг: 5 звезд
28.09.2013
Очень понравился этот рецепт! Я принял предложение Келли и поджарил свой без масла. Когда они были готовы, я сбрызнула их оливковым маслом и слегка посолила. Единственная проблема, которая у меня была с ними, заключалась в том, что как только я начал их есть, я не мог остановиться!
Рейтинг: 5 звезд
23. 01.2010
Очень хороший полезный перекус. Убедитесь, что у вас хорошая вентиляция, так как дымит довольно много, у меня сработала пожарная сигнализация! Вкус очень хороший, и если я закрою глаза, они на вкус как семечки. Юммм!
Рейтинг: 5 звезд
26.04.2010
СКИП МАСЛО. СУХАЯ ЖАРКА! Проверяйте и часто помешивайте для равномерного подрумянивания. Они только что вышли из духовки, и мы обжигаем наши языки. Они такие вкусные, что мы не можем дождаться, пока они остынут. Не думаю, что когда-нибудь снова буду есть кукурузные орехи!
Рейтинг: 4 звезды
20.08.2010
Мой немного сгорел с первого раза. Они отличная закуска! Я съел всю банку.
Рейтинг: 4 звезды
11/09/2010
Они были действительно хороши. Я не измерял оливковое масло, но я уверен, что не использовал 2 столовые ложки, вероятно, ближе к 1. Я также добавил щепотку лукового порошка и немного перца. Я готовила 30 минут, встряхивая сковороду каждые 10 минут, чтобы они перемешались. У меня получилось красиво и хрустяще. Обязательно обратите внимание на часть про «Внимательно следите за последними минутами, чтобы не сгореть». Я этого не сделал, и в течение последних 10 минут около 1/4 моего сгорело.
Рейтинг: 5 звезд
12.07.2009
Они действительно хороши. Я сделал, как предложили другие, и сначала обжарил бобы гарбонзо в течение 20 минут при температуре 400 градусов. Затем я бросил их в миску с примерно 1/2 чайной ложки оливкового масла, приправой, чесночным порошком и солью. Положите их обратно еще на 20 минут. Они вышли хрустящими и вкусными. Отличный рецепт, спасибо!
Рейтинг: 4 звезды. Потрясающий!
Рейтинг: 2 звезды
22.04. 2011
Я не был поклонником этого рецепта «как написано». Мне они показались пресными. Я вижу эту дегустацию намного лучше с другой смесью специй, как другие перечислили, что они сделали.
Рейтинг: 4 звезды
07/07/2010
Я делаю так, за исключением того, что не добавляю чесночную соль и кайенский перец, а вместо этого использую пищевые дрожжи. Я могу съесть целую банку!! YUM…
Рейтинг: 4 звезды
06.06.2011
Я использовал несколько предыдущих предложений. Я жарил нут всухую при 400 в течение 35-40 минут, пока он не подрумянится. Затем я вынул их из духовки, выключил, слегка сбрызнул кулинарным спреем и посыпал чесночной солью. Потом снова ставлю в духовку на ночь. Они были хрустящими и были бы вкуснее, если бы я добавила больше специй. Обязательно дам им еще одну попытку. Они могут быть немного хрустящими для маленьких детей; возможно, вы могли бы приготовить нут и не класть его обратно в духовку, в результате чего текстура стала бы немного мягче.
Оценка: 5 звезд
04.09.2011
Я только что побрызгала Pam и приправила перед приготовлением и после приготовления смешала примерно с 1 ст. Оливковое масло и еще немного приправ… не мог оторваться от них!
Рейтинг: 5 звезд
14.10.2010
Это оооочень хорошо! Я использовал меньше оливкового масла (может быть, 2 чайные ложки или около того) и все дополнительные специи, а также немного черного перца. Мои были готовы примерно через 30 минут (моя духовка очень горячая), и я встряхивал сковороду примерно каждые 10 минут, чтобы они равномерно подрумянились. Не могу поверить, что не попробовал их раньше. Я только что вынул их из духовки и уже ем, лол. Вот такая полезная и вкусная закуска. Не могу дождаться, чтобы попробовать их и с другими специями. Спасибо, что поделился. 🙂
Рейтинг: 4 звезды
12. 11.2007
Я готовил их некоторое время в качестве перекуса для диеты South Beach, но у меня были проблемы с приготовлением. Я обнаружил, что обжаривать их в течение 20 минут при 350, а затем 15 минут при 450 было почти правильным для меня. Думаю, в следующий раз сделаю 25 минут на 350 и 15 на 450. Я обычно смотрю на них и жду, пока те, что по краям, не начнут гореть — тогда остальные обычно идеальны! Если все сделано правильно, они останутся хрустящими в течение очень долгого времени, независимо от того, как вы их храните.
Рейтинг: 5 звезд
15.01.2015
Еще один из тех рецептов, которые надо было попробовать раньше. Я обжаривал нут насухо при температуре 400 градусов в течение 30 минут. Затем я посыпала их чесночным порошком и кайенским перцем и смешала с чайной ложкой жира от бекона. Я выключила духовку и снова поставила их еще на 30 минут. Они абсолютно вкусные и хрустящие. Спасибо, что поделились своим рецептом akcpa.
Рейтинг: 2 звезды
22.04.2011
Я не был поклонником этого рецепта «как написано». Мне они показались пресными. Я вижу эту дегустацию намного лучше с другой смесью специй, как другие перечислили, что они сделали.
Оценка: 4 звезды
22.11.2012
Я приготовила их с кунжутным маслом, молотым имбирем и небольшим количеством чесночного порошка для вкусного азиатского факела! они были прекрасны! Как сказал другой, я делал их на 350 в течение примерно 40 минут, я следил за ними, и они были идеальными! 🙂
Рейтинг: 4 звезды
13.02.2015
После нескольких попыток приготовления этого рецепта я, кажется, нашел идеальное сочетание. 450 было слишком жарко, и через 15 минут в духовке нут подгорел (плюс, я не думаю, что вы должны использовать оливковое масло при такой высокой температуре). Лучше всего они получились, когда я поставил их в духовку на 350 на 30 минут (без масла/кулинарного спрея), затем вынул их, слегка сбрызнул, добавил приправы, перемешал и продолжил выпекать и помешивать, примерно каждые 5 мин, еще 15-20 мин. Я буду продолжать экспериментировать с разными приправами, просто чтобы было интересно.
Рейтинг: 4 звезды
03.01.2011
Увлекательная, но очень хорошая. Мне было трудно добиться одинаковой готовности всех бобов. Может быть, мне нужно больше встряхнуть их или развести дальше друг от друга. бобы снаружи готовились быстрее, поэтому мне приходилось вынимать немного, что раздражало. Тем не менее, я сделаю снова.
Рейтинг: 4 звезды
02.11.2009
Мне очень нравятся эти! У меня была 1 банка нута, поэтому я разделил ее между этим рецептом и жареным нутом с индийскими специями. У обоих рецептов была разная температура в духовке, поэтому я включил в середину 425. Я использовал гранулированный чеснок хорошего качества, немного морской соли и кайенского перца. Один раз перемешал. Это здорово! Они вышли более хрустящими, чем другой рецепт.
Рейтинг: 4 звезды
19.02.2009
Я люблю их мариновать на ночь в ворчестерском соусе и лимонном соке перед жаркой. 😉
Рейтинг: 3 звезды
20.09.2009
Я обжарил их всухую, а потом приправил домашней приправой для жарки. Довольно неплохо, но через 25 минут треть из них сгорела. В следующий раз обязательно понизлю температуру.
Оценка: 5 звезд
01.03.2008
Я пробовал это уже четыре раза. Я хотел, чтобы они были хрустящими, поэтому я решил снизить температуру до 300 градусов на 30 минут, а затем увеличить до 425, чтобы подрумянить их. Еще я их сбрызгивал оливковым маслом, когда разогнал до 425, не раньше. И я встряхивал кастрюлю каждые 10 минут, чтобы они высохли равномерно. Кажется, это помогает. Когда я беру их на общественные вечеринки, все их любят (и мы на самом деле не из тех, кто любит перекусить нутом/хумусом/подходящими для вас закусками. Они любят острые блюда, поэтому я добавляю к ним кайенский перец и чесночный порошок после того, как они приготовлены. Отлично). Рецепт. Мне нравится это как отправная точка для индивидуальных вкусов и ожиданий. Вы действительно можете добавить любые специи, которые вам нравятся, чтобы удовлетворить ваши вкусы. Спасибо за отличный рецепт.
Оценка: 5 звезд
12.04.2010
Я использовал около 1/4 фунта сухого нута, который я сварил, слил и охладил. Я смешала их с предложенным маслом и приправами и разложила на противне. Я включил их при 450 на 10 минут, но я видел, что снаружи сгорит, а внутри останется мягким, поэтому я снизил температуру до 350 и включил конвекцию. Я несколько раз встряхнул сковороду, пока они готовились, чтобы перевернуть их и получить ровный золотистый цвет, и они были идеальными через 35 минут. Очень легко и очень вкусно.
Рейтинг: 4 звезды
16.02.2013
Я следовал всем советам по поводу сухого обжаривания, а затем добавлял масло и специи после того, как они были приготовлены, и через 50 минут при температуре 400°С они получились потрясающими, каждый раз встряхивая форму для запекания. 15 минут. Это первый раз, когда я отклоняюсь от первоначально опубликованного рецепта, и я рада, что сделала это!
Рейтинг: 5 звезд
24.07.2013
это действительно здорово. такой универсальный!! мы также делаем их, посыпая небольшим количеством сухой приправы ранчо, и делаем их сладкими, иногда заменяя корицу чесноком. напомни мне немного кукурузных орехов… эй! может быть, в следующий раз вкус барбекю!
Оценка: 4 звезды
10. 11.2011
Даже при 400 градусах мой нут через 20 минут почти подгорел на дне. Я закончил их на 350 за 10 минут. Я приправил кайенским перцем, чесночным порошком, копченой паприкой, солью и вустерширским соусом. Они были прекрасны. Я сделаю их снова, при 350 градусах на полный рабочий день.
Рейтинг: 5 звезд
05.09.2017
Эти нуты были для меня, мамы и сестры, так что я была не одна! На самом деле я не помогал их делать, но дал много советов, услышав, как моя мама прочитала все комментарии. По сути, мы подготовили их так быстро, что у нас не было времени подумать. К счастью, все эти дополнительные шаги не нужны. После того, как мы закончили их делать, мы посмотрели, сколько калорий, и сравнили это с картофельными чипсами. В самом основном смысле они не одинаковы. Сейчас все согласны с тем, что это хорошо, и их легче приготовить, чем картофельные чипсы. Они хороши для кемпинга. Мы не знаем, насколько мягкими они станут, потому что моя мама сказала, что она размокла, и это было нормально. Но мы их только что сделали. Мы сделаем их снова для художественного клуба моей мамы в пятницу. Она называет это арт-клубом, но никто не занимается искусством, они просто пьют.
Рейтинг: 5 звезд
11.12.2010
Очень вкусно. Я варил нут 40 минут, затем приправлял солью, перцем и оливковым маслом. Затем ставлю их в духовку еще на 10 минут, проверяя, чтобы они не подгорели. Когда они вышли, они были хрустящими и ароматными, я не мог оторваться от них. Не думайте, что к утру ничего не останется!
Рейтинг: 5 звезд
23.11.2010
Легкий, веселый и полезный перекус для детей. Делала по инструкции, получились хрустящие и вкусные.
Оценка: 5 звёзд
06.01.2014
Мой муж *любит* их, несмотря на то, что я не смогла правильно подобрать рецепт. Оливковое масло и соль для нас не вариант. В первый раз, когда я попробовал их, я использовал кулинарный спрей, как предложил другой рецензент. Большинство Ceci все еще не высохли полностью, но те, которые высохли, были великолепны. Со второй попытки я поджарил их всухую, как предложил еще один рецензент, и хотя я переворачивал их несколько раз во время приготовления, к тому времени, когда большинство из них высохло, некоторые из них сгорели. С третьей попытки я попытаюсь снизить температуру духовки до 350F, обжарить их всухую, а затем добавить кулинарный спрей и специи. Хотя я не следую рецепту, как написано (соображения диеты), я поставила этому рецепту 5 *, потому что мой муж любит их (даже подгоревшие!) И концепция отлично подходит для закуски с низким содержанием калорий / высоким содержанием белка / без чувства вины. , даже если я еще не довел его до совершенства.
Рейтинг: 4 звезды
29.10.2009
Это очень хорошо. Я готовлю их немного дольше, потому что я люблю, чтобы они были хрустящими!
Рейтинг: 2 звезды
13. 03.2012
Шахта сгорела. Попробую снова когда-нибудь при более низкой температуре, но я использовал все, что у меня было. Они уже горели через 30 минут, но были еще мягкими внутри.
Рейтинг: 4 звезды
13.11.2008
Хороший перекус и много белка! Я решил просто использовать кулинарный спрей, и это сработало очень хорошо. Я приправил кайенским перцем и большим количеством чесночной соли. У меня парочка соскочила со сковороды, как попкорн или что-то в этом роде, поэтому, когда закончите, посмотрите на дно духовки, чтобы убрать все отставшие.
Рейтинг: 3 зв. У них была текстура, которая мне просто не подошла, довольно зернистая. Может я их не так долго готовила? Я мог бы попробовать еще раз, но не думаю, что это обычная закуска в нашем доме.
Рейтинг: 4 звезды
22.08.2010
Это невероятно просто и хорошо. Не бойтесь приправ. У меня получилось довольно пресно, потому что я слишком легкомысленно относилась к приправам.
Рейтинг: 5 звезд
31.01.2007
Это потрясающе! Я использовала 1 чайную ложку масла, соль, перец, перец и чесночный порошок. Я пекла их около 45 мин. Я бросила их на нижнюю полку, пока пекла что-то еще. Какой замечательный полезный перекус для всей семьи.
Рейтинг: 5 звезд
19.07.2012
Немного изменил: 1 столовая ложка оливкового масла, сбрызнутая приправой Tony Cacherie’s Cajun. Готовить в тостере при 400 градусах 40 минут. Очень вкусно!
Оценка: 3 звезды
22.10.2011
я приготовила их при 450 градусах и через 22 минуты они уже стали черными… не так сильно подгорели, но в следующий раз я попробую приготовить их при более низкой температуре .
Рейтинг: 5 звезд
28.02.2011
Это был отличный легкий, полезный перекус. Я и мой 2-летний ребенок съели всю партию
Рейтинг: 4 звезды
25.09.2010
Этих вкусных маленьких тварей жарили ВЕЧНО. Я чувствовал себя сорванным, когда маленькие wizzled вещи были сделаны! В следующий раз я удвою рецепт и поделюсь некоторыми из них!
Рейтинг: 4 звезды
27.09.2010
Я побрызгал своим кулинарным спреем и жарил их в течение часа при 350 только потому, что в то же время я запекал курицу. Они вышли идеальными! Красиво и хрустяще. В следующий раз думаю попробовать другие приправы.
Рейтинг: 3 звезды
08.07.2009
Достойный. Я жарил, затем приправлял; нет масла. Я думаю, что время обжаривания составляет около 40 минут, хотя вам просто нужно попробовать их, пока они не будут готовы. Я оставил свои на плите над вентиляционным отверстием для духовки, пока они не подрумянятся (как крекеры).
Рейтинг: 5 звезд
05.02.2012
Это отличная закуска, если вы жаждете хрустящих и соленых картофельных чипсов без стеганого одеяла.
Рейтинг: 3 зв. Они были сырыми в течение долгого времени, поэтому я запекала их дольше, и некоторые так и не стали хрустящими. Хорошие хорошо подошли моему малышу в возрасте, и никто, кроме меня, не хотел даже пробовать это. Я не возражал против того, чтобы съесть их, потому что они богаты белком.
Рейтинг: 2 звезды
25.02.2014
Эти не получились хрустящими, они получились твердыми. Я что-то упускаю?
Рейтинг: 5 звезд
11.04.2011
ВАУ, я люблю их! Мне было так любопытно попробовать их, что я наконец сделала их, и я буду делать их снова! Я последовал совету из обзора, чтобы поджарить их всухую, а затем добавить масло и приправы — они были совершенно сухими и хрустящими через 30 минут. Я использовал меньше масла, 1 столовая ложка, соль, чесночный порошок и кайенский перец — они фантастические и вызывают привыкание!
Оценка: 5 звезд
13.11.2010
Нут я обсушила и только противень смазала маслом. Приправленный после выпечки. Получилось замечательно. Отличный здоровый перекус на ходу.
Рейтинг: 5 звезд
24.03.2012
Это потрясающе. Я использовал 1 1/2 столовой ложки оливкового масла и запекал их при температуре 400 градусов в течение 40 минут. Затем я добавил приправу cajun и чесночную соль. Вкуснятина!! Отличная альтернатива чипсам или попкорну и намного полезнее! Сделаю снова!
Рейтинг: 3 звезды
01.09.2012
Пришлось обжаривать их довольно долго, чтобы получить хруст, но я согласен, что они напомнили мне кукурузные орешки по консистенции, когда они были готовы. Я не был полностью впечатлен ими в первый раз, но я мог бы пересмотреть после другой попытки.
Рейтинг: 5 звёзд
11.01.2011
Теперь жареный нут готовлю минимум раз в неделю! Этот рецепт сделал меня любителем нута… таким полезным и вкусным!! Моя семья любит, когда я готовлю по этому рецепту.
Рейтинг: 1 зв. Я также думаю, что они выиграют от более низкой температуры / более длительной температуры приготовления или, как некоторые другие, начнут с более низкой температуры и повысят температуру в течение оставшегося времени. Мой нут варьировался от сожженного до недоваренного. больше делать не буду.
Рейтинг: 5 звезд
01.05.2011
Отличный полезный вегетарианский перекус.
Рейтинг: 5 звезд
09.05.2014
Я обжариваю их всухую, а затем добавляю около 1 т оливкового масла, немного соли и чесночной соли после того, как они будут готовы. Моя дочь любит их. Я сделал огромную партию и взял их на вечеринку сегодня вечером. Они имели огромный успех. У меня было несколько человек, которые не знали, что я заставлял их комментировать, насколько они хороши. А когда я уходила и собирала свою посуду, хозяин спросил, можно ли оставить оставшуюся горсть, настолько они ему понравились. Отличный, здоровый перекус.
Рейтинг: 3 звезды
21.09.2013
Я последовал другим советам и сначала обжарил их в сухом виде в течение 30 минут при температуре 400°С в конвекционной печи, затем смешал с оливковым маслом, солью и чесночным порошком и снова поставил в духовку всего на 15 минут, и большинство из них сгорел! Хрустящие да, вкусные не очень. В следующий раз попробую понизить температуру до 350…
Загрузить еще отзывы
Страница поиска
Поиск рецептов
Расширенный поиск
Рецепты
Увидеть больше
Скордалла с нутом
Easy
1) В миске замочите хлеб в молоке на 30 минут. Выжмите из хлеба лишнее молоко (молоко сохраните) и положите хлеб в блендер вместе с чесноком, лимонным соком и цедрой, миндалем, оливковым маслом и солью. Пюрируйте до получения однородной массы, добавляя достаточно
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Сковорода для нута Bagnat
Easy
Слейте воду с нута, сохранив жидкость (аквафаба) и нут отдельно.
Приготовьте майонез аквафаба, поместив 60 мл аквафабы (жидкость из банки с нутом), 2 тертых зубчика чеснока, уксус,
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
10 минут
2 10 минут
2 5 порций
2
Суп из нута с марокканскими пряностями
Легкий
1) Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и чеснок и жарьте, пока лук не станет прозрачным; уменьшите огонь, если начнет подрумяниваться.
2) Добавить специи и обжаривать около минуты. Добавьте помидоры, нут, бульон и
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
60 минут
Количество порций
6
Запеканка из фасоли и нута Borlotti
Easy
Замочите фасоль и нут отдельно на ночь в 6 стаканах холодной воды.
Промойте и слейте воду.
Поместите фасоль и нут в отдельные кастрюли с тремя стаканами свежей холодной воды. Доведите до кипения, а затем варите, пока фасоль не станет мягкой. Не делать
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Количество порций
4
Двойные кусочки нута с карри
Средний
Для теста: Смешайте 1/3 стакана теплой воды (40°C) с медом и дрожжами в маленькой миске. Дать постоять до образования пены, около 5 минут. Тем временем в другой миске смешайте муку, тмин, порошок карри, соль и куркуму. Сделайте небольшое углубление в
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
25 минут
Порции
6
Чипсы из нута с майонезом чипотле
Средний
1) Смажьте маслом форму для выпечки размером 20 х 30 см и положите на дно лист вощеной или пергаментной бумаги.
2) Налейте воду, соль, перец и оливковое масло в кастрюлю и доведите до кипения на среднем огне. Постепенно всыпая нутовую муку, взбивая,
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
10 минут
Порции
4
Цыпленок чимичурри с салатом из нута
Easy
1. Смешайте все ингредиенты для чимичурри в мини-блендере или кухонном комбайне, пока они не станут пастообразной консистенции, затем дайте постоять, пока вы готовите остальное блюдо.
2. Надрежьте каждое бедро и голень трижды, затем замаринуйте
Время подготовки
—
Время приготовления
50 минут
Количество порций
4
Жареный лосось с конфетти из нута
Easy
1) Разогрейте духовку до 180°C/газ 4.
2) Разогрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и обжаривайте до прозрачности, около 5 минут. Добавьте хлопья красного перца и готовьте еще 1 минуту. Добавить перец, морковь, желтый кабачок и зелень
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
6
Нут с рукколой и хересом
Easy
1) Нагрейте масло и семена тмина в воке. Добавьте нут, салат, соль и херес и хорошенько перемешайте.
2) Продолжайте помешивать на огне, пока руккола и другие листья не завянут, нут не прогреется, а жидкость не
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Лимонное пюре из нута
Easy
1) Слить воду и промыть нут и положить его в кастрюлю. Залейте холодной водой на 5 см.
Добавьте соль и перец по вкусу, раздавленные зубчики чеснока и лавровый лист и доведите до кипения.
2) Уменьшить огонь и варить фасоль до готовности, около 45 минут t
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
60 минут
Количество порций
—
Тажин из нута с сыром халлуми
Easy
1. Залейте кускус бульоном в жаропрочной миске и накройте крышкой. Оставить в стороне минимум на 5 минут.
2. Когда жидкость впитается, разрыхлите зерна вилкой, затем смешайте с половиной нарезанного кориандра и небольшим количеством приправ.
3. В
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
15 минут
Порции
4
Соте из чоризо, шпината и нута
Easy
1) Налейте 15 мл оливкового масла в сотейник, добавьте чоризо, разбивая его по мере приготовления. По готовности достаньте и обсушите на бумажных полотенцах. Добавьте высушенный нут прямо в сковороду и обжаривайте, пока он слегка не подрумянится, примерно 5 минут. Удаление
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Карри Нут
Easy
1. Обжарить лук в масле до золотистого цвета. Добавьте помидоры и готовьте 5 минут.
2. Добавьте соль, куркуму и перец чили, гвоздику и имбирь. Варить 10-15 минут на среднем или слабом огне.
3. Добавьте подготовленный нут в кастрюлю и
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
4
Полента на гриле с нутовым маслом и лимоном
Medium
Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на решетке гриля. Добавьте лук и чеснок и готовьте до мягкости. Добавьте нут, бульон, соль и перец и готовьте, пока нут не станет очень мягким. * Аккуратно порциями переложите смесь в блендер и
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
90 минут
Количество порций
—
Жареные гребешки с тмином, салатом из нута и красным перцем, тахини
Средний
Для гребешков:
1) Разогрейте сковороду до максимума.
2) Смажьте гребешки маслом с обеих сторон. Смешайте тмин, соль и перец в небольшой миске и приправьте смесью каждый гребешок. Обжарить гребешки до хрустящей золотистой корочки
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
6 минут
Количество порций
4
Салат из нута и кабачков
Easy
Для винегрета в небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец до однородности. Для салата положите нут, кабачки, сладкую кукурузу, красный лук, и листья салата в большой салатнице. Полейте салат винегретом
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Индийский шпинат и нут
Easy
1) Нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне. Добавить лук и обжарить до прозрачности. Добавить соль и перец по вкусу.
2) Добавьте чеснок и готовьте еще минуту. Добавьте специи и готовьте до появления аромата. Добавить йогурт, половинки, размороженный шпинат
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
—
Салат из нута и кабачков
Easy
1) Для соуса винегрет в небольшой миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец до однородности.
2) Для салата поместите нут, кабачки, сладкую кукурузу, красный лук и листья салата в большую салатницу. Налейте уксус
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Обслуживает
4
Салат из палтуса и нута
Easy
Для палтуса:
1) Поставьте сковороду на средний огонь. Смажьте палтус оливковым маслом и приправьте с обеих сторон солью и перцем.
2) Жарьте до готовности, примерно по 4 минуты с каждой стороны. Дать рыбе отдохнуть несколько минут, затем нарезать
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Средиземноморское рагу из нута
Easy
Разогрейте духовку до 400F.
Срежьте верхушку головки чеснока; положите его на алюминиевую фольгу и сбрызните оливковым маслом и черным перцем. Закройте чеснок алюминиевой фольгой и запекайте в течение 40 минут. В большой кастрюле нагрейте оливковое масло на среднем огне
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
35 минут
Количество порций
4
Масала из нута и артишоков
Easy
1) Приготовьте имбирно-чесночную пасту. Поместите чеснок, имбирь и растительное масло в мини-кухонный комбайн и смешайте, пока не образуется полугладкая паста. Там все еще будут крошечные кусочки, но в целом это должно напоминать пасту.
2) Что сохранить
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
20 минут
Порции
4
Рагу из чоризо и нута
Easy
Нагрейте оливковое масло в сковороде с толстым дном на среднем огне.
Обжаривайте кусочки макарон в масле в течение минуты, помешивая, пока они не станут похожи на слегка подгоревшую соломку.
Затем добавьте болгарскую пшеницу и перемешивайте еще минуту или две.
Вмешайте корицу и
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
25 минут
Количество порций
4
Морковь с нутом и кедровыми орешками
Easy
1) Нагрейте масло в сковороде на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, пока лук не станет мягким, около 5 минут.
2) Добавьте чеснок и готовьте еще минуту, затем добавьте нут, морковь и кедровые орехи. Готовьте, пока орехи не подрумянятся
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
7 минут
Количество порций
4
Easy Карри из нута с рисом
Easy
Приготовьте рис басмати в соответствии с инструкциями на упаковке. Нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне. Добавьте лук, приправьте солью и перцем и готовьте, пока лук не станет темно-коричневым и карамелизированным, около 10 минут. Перемешайте
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
30 минут
Подается
4
Брокколи с нежным стеблем и фриттата из нута
Easy
Нагрейте духовку до 190°C/375°F/газ 5.
Прокипятите нежный стебель в течение 2-3 минут, слейте воду и сохраните.
Разогрейте 1 ½ столовой ложки масла в большой сковороде и обжарьте красный лук и перец в течение 5 минут, пока они не станут мягкими. Добавьте чеснок, паприку и нут и готовьте
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
35 минут
Количество порций
4
Марокканское рагу из тыквы и нута
Easy
Нагрейте сливочное и оливковое масло в жаровне объемом 3–4 л или в кастрюле с толстым дном и плотно прилегающей крышкой на среднем огне. Когда масло закипит, добавьте лук, чеснок, тмин и корицу, приправьте солью и свежемолотым черным перцем
Время подготовки
15 мин.
Время приготовления
17 мин.
Нежные кусочки чили и нута
Easy
Пропарьте нежный стебель в течение нескольких минут, пока он не станет мягким. Снимите с огня и держите в стороне.
Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в сковороде и слегка обжарьте лук, чеснок и чили, если используете, пока лук не станет мягким, но не размягчится
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
16
Теплый салат из нежной брокколи и нута
Easy
Нагрейте масло в воке с антипригарным покрытием, обжарьте семена тмина и чеснок до прозрачности, добавьте красный перец чили и брокколи и обжаривайте в течение 1 минуты. Добавьте нут, лук и красный перец.
Обжарьте в течение 30 секунд, снимите с огня, добавьте сок лайма и поправьте море
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Orecchiette с зеленью, нутом и рикоттой
Easy
1) На сильном огне доведите до кипения большую кастрюлю с подсоленной водой. Добавьте макароны и готовьте, пока они не станут мягкими, но все еще твердыми на вкус, время от времени помешивая, примерно 8–10 минут. Слейте и сохраните около 240 мл воды от макарон.
2) В большой сковороде ов
Время подготовки
6 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Фахитас с копченой свининой, кукурузой и нутом
Easy
1. Разогрейте масло в большой сковороде, затем бросьте туда нежные полоски свинины и готовьте на среднем огне в течение 3–4 минут, пока они не подрумянятся.
2. Добавьте нарезанный кубиками хрустящий перец и готовьте еще 2 минуты.
3. Добавьте приправу Smoky BBQ Fajita, сладкую кукурузу
Время подготовки
—
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Таджин из курицы и нута с абрикосами и соусом из хариссы
Средняя
1) Разогрейте духовку до 200°С/газ 6.
2) Разогрейте рапсовое масло в большой жаровне или кастрюле для тажина на сильном огне. Приправьте курицу солью и перцем с обеих сторон и положите на горячую сковороду кожей вниз, при необходимости порциями. Готовить до золотистого цвета
Время подготовки
5 мин
Время приготовления
45 минут
Количество порций
4
Пирог фило со сладким картофелем, шпинатом и нутом
Легкий
1. Чтобы приготовить начинку, растопите безмолочную чистую подсолнечную пасту в большой кастрюле с толстым дном и обжаривайте лук, пока он не станет мягким и не начнет подрумяниваться по краям. Добавьте чеснок и имбирь и готовьте еще 30 секунд или около того. Объявление
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Порции
6
Салат из нута
Easy
1) В средней миске смешайте нут с луком, перцем, сельдереем, чесноком, хлопьями красного перца и розмарином. Заправляем салат уксусом и маслом, солим и перчим.
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
—
Количество порций
6
Тос с лососем и нутом
Easy
Разогрейте духовку до 400 F (200 C).
Разогрейте сковороду на среднем огне и добавьте масло. Смажьте лосося маслом и посыпьте копченой паприкой и солью.
Положите филе в сковороду приправленной стороной вниз и готовьте 3–4 минуты, пока они не подрумянятся. Пл
Время приготовления
—
Время приготовления
25 минут
Количество порций
6
Пряный хумус: быстрый нутовый паштет
Легкий
1) Смешайте фасоль, тахини, масло, хлопья перца, тмин, кориандр, чеснок, соль и лимонный сок в чаше кухонного комбайна и измельчите в однородную пасту. Переложите в маленькое блюдо для окунания и окружите теплыми ломтиками лаваша. По этому рецепту получается отличная закуска
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Доска для ланча с мясными закусками
Easy
Для дижонского нута: нагрейте 12-дюймовую сковороду на среднем огне и сбрызните оливковым маслом. Добавьте лук-шалот и щепотку соли и готовьте, пока он не станет мягким, регулируя огонь до среднего, если лук-шалот начинает обугливаться, 3–4 мили
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
15 минут
На 9 порций0005
2
Hummus Trio
Easy
Слить воду с нута, сохранив жидкость. Промойте нут и снова обсушите. Отложите несколько нутов для украшения. В чаше кухонного комбайна с металлической насадкой смешайте тахини, лимонный сок, чеснок и 1 ст.
Количество порций
10
Хумус по-настоящему
Easy
Поместите нут, чеснок и морскую соль в чашу кухонного комбайна. Процесс в течение 15-20 секунд. Остановитесь, соскребите смесь со стенок миски и готовьте еще 15-20 секунд.
Добавьте лимонный сок и воду. Процесс 20 секунд. Добавить
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
—
Порции
10
Вегетарианская обертка с фалафелем PEPPDEW®
Убедитесь, что нут и сладкий перец PEPPADEW® Sweet Piquanté Hot Slices или Mild Whole хорошо высушены, промокнув их бумажным полотенцем.
Крупно нарежьте лук, чеснок и петрушку и добавьте их в миску с пищевым продуктом 9.0005
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
4
Паста Бабгануш-хумус
Средняя
1) Нагрейте большую кастрюлю с водой до кипения, подсолите воду и отварите макароны до состояния аль денте. 2) Пока вода кипит, нагрейте оливковое масло первого отжима в глубокой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и готовьте 1–2 минуты, затем добавьте баклажаны и нут и перемешайте до образования муки
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
23 мин.
Количество порций
4
Пикник в банке со слоями
Easy
Чтобы сделать слой риса: Поместите рис в миску среднего размера. В небольшой миске смешайте оливки, кориандр, масло, уксус, соль и перец, чтобы получился легкий винегрет. Полить рис заправкой и перемешать
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
10 минут
Порции
—
Веганские безе с шафраном, клубникой и лаймом
Easy
1. Разогрейте духовку до 100°C. Застелите три больших противня пергаментной бумагой.
2. Слейте нут и сохраните воду. Поместите нут в контейнер и используйте его для приготовления чанна масала или хумуса позже.
3. Налейте нутовую воду в
Время подготовки
—
Время приготовления
30 минут
Количество порций
18
Фалафель
Средний
Для фалафеля:
1) Откинуть нут на дуршлаг и выложить на противень, застеленный бумажными полотенцами, чтобы они впитали лишнюю влагу. Нут должен быть полностью сухим.
2) Нагрейте 10 см арахисового или растительного масла в средней кастрюле на среднем огне
Время подготовки
45 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
20
Хумус с жареным красным перцем
Easy
1. Откиньте нут на дуршлаг и промойте.
2. Поместите красный перец в блендер с нутом, тахини, лимонным соком, целым зубчиком чеснока, тмином, солью (разотрите хлопья соли, чтобы разбить их) и кунжутным маслом и измельчите до однородной пасты
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Пряный хумус
Easy
Поместите нут, 2 столовые ложки отложенной жидкости, тахини, чеснок, лимонный сок, табаско и соль в чашу кухонного комбайна со стальным лезвием и измельчите до получения грубого пюре.
Хумус должен быть влажным и густым; добавить
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
—
Количество порций
—
Классический хумус
Easy
1. Поместите нут, лимонный сок, тахини, тмин и чеснок в кухонный комбайн и взбейте до получения однородной массы. При работающем двигателе медленно вливайте масло равномерной струей. Добавьте соль и пюрируйте до очень однородной массы. Если смесь слишком густая, добавьте еще
Время приготовления
10 минут
Время приготовления
—
Количество порций
8
Карри из репы и зеленого лука
Easy
Смешайте ингредиенты для масала из нутовой муки, пока смесь не станет похожа на мелкие хлебные крошки, а масло не станет однородным. Именно здесь будет больше всего аромата, поэтому хорошо приправьте его.
Нагрейте 60 мл масла в большой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте t
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
4
Мой любимый сэндвич с фалафелем
Easy
1) Разогрейте сковороду, пока она не станет горячей. 2) Слейте воду с нута. Поместите в кухонный комбайн вместе с кориандром, петрушкой, луком, тмином, кайенским перцем, чесноком, лимонным соком, солью и перцем. Пульс, пока хорошо не смешано. Консистенция должна быть в виде пасты*. Pla
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
16 минут
Количество порций
4
Vegan Meringues
Easy
Специальное оборудование: 1 большой кондитерский мешок 1 большая звездочка или круглая насадка для выпечки
Разогрейте духовку до 120 градусов С. Застелите 2 противня пергаментом.
Процедите нут прямо в чашу стационарного миксера. Жидкости должно быть около 3/4 стакана; резерв
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
120 минут
Порции
24
Американская тарелка
Easy
1) Разогрейте духовку с помощью камня для пиццы до 280°C, если это возможно. Если ваша духовка не разогревается до 280 градусов, предварительно разогрейте ее до максимально возможной температуры.
2) В небольшой миске смешайте нут, 2 ст.л. оливкового масла, чеснок, листья розмарина и по 1 ч.л.0005
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Салат с жареными огурцами от Тома Керриджа
Easy
1. Это отличный способ приготовления огурцов. Очистите огурцы, затем разрежьте их вдоль и положите на поднос плоской стороной вверх, посыпьте солью и оставьте на час или около того, это делает две вещи: вытягивает влагу, а также приправляет
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
4
Фалафель
Средний
1. Положите нут в очень большую миску и залейте большим количеством холодной воды. Оставьте пропитаться минимум на 6 часов или на ночь.
2. Тщательно слейте воду с нута и поместите его в кухонный комбайн Kenwood. Добавьте петрушку, чеснок, лук и специи и
Время подготовки
—
Время приготовления
5 минут
Порций
8
Веганские клецки в сливочно-томатном карри
Easy
Выложите ложкой 120 мл густых сливок с банки с кокосовой стружкой в среднюю миску и отложите в сторону.
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте половину луковицы и готовьте, помешивая, до мягкости и прозрачности
Время подготовки
40 минут
Время приготовления
40 минут
Количество порций
4
Греческий салат Панцанелла на гриле
Medium
Подготовьте гриль или большую сковороду-гриль для сильного нагрева. Смешайте цедру и сок лимона, уксус, мед, орегано и по щепотке соли и перца в большой миске. Медленной, постоянной струйкой вмешайте 1/2 стакана масла до образования эмульсии. Очистите огурцы,
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
10 минут
Порции
2 5
2 4
2 4
2 4
2
Хрустящий салат из авокадо
Easy
1) Аккуратно смешайте авокадо, помидоры, оливки, нут, петрушку, уксус, оливковое масло, тмин, паприку, соль и перец в большой миске. Сверху покрошите чипсы и подавайте.
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Деконструированная самоса
Easy
Возьмите большую самосу и разбейте ее, затем добавьте сверху нут с карри, панир, чатни, соус чили, зеленые ростки мунг-дал, хрустящую лапшу сев, затем украсьте четырьмя мини-самсами на сторона.
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
—
Порции
1
Пакора из шпината и лука с чатни из груши и мяты
Easy
Поместите нутовую муку, шпинат, йогурт, 1/2 стакана воды, тмин, кориандр, пажитник и лук в большую миску. Приправьте солью и хорошо перемешайте. Налейте масло в большую кастрюлю с толстым дном и нагрейте до 175°С. Осторожно дро
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Порции
—
Острые вегетарианские бургеры с фасолью
Средняя
1) Добавьте 30 мл оливкового масла в среднюю сковороду на среднем огне и добавьте лук, оливки, перец, чеснок и артишоки. Обжарить до прозрачности. Вынуть и охладить.
2) Добавьте овощи к фасоли и нуту и тщательно перемешайте. Добавить al
Время подготовки
45 минут
Время приготовления
10 минут
Количество порций
4
Хана Бэлць
Easy
1. Слить воду с нута и промыть в холодной воде. В кастрюле разогреть масло и обжарить лук до золотистого цвета, к луку добавить нарезанные помидоры, соль, перец чили и порошок куркумы. Перемешивайте содержимое на среднем огне, пока смесь хорошо не перемешается.
Время приготовления
—
Время приготовления
—
Порции
4
Пирожные из сладкого картофеля
Easy
1) Разомните сладкий картофель, затем добавьте нутовую муку, гарам масала, имбирь, кориандр, соль, перец и хлопья чили, если используете. Добавьте йогурт и хорошо перемешайте до образования густого теста.
2) Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
—
Chatpata Chana Balti
Easy
1. Нагрейте 1 банку Nishaan Fried Onion Curry Base вместе с рубленым имбирем/чесноком.
2. Добавьте нарезанные помидоры, а затем столовую ложку Balti Masala Blend с горкой. Добавьте нут и хорошо перемешайте.
3. Подавайте на подушке из Королевского риса басмати.
4. Добавьте
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Количество порций
4
Весан
Медиум
1) Поместите сахар, воду и кардамон в кастрюлю и доведите до кипения. Варить до тех пор, пока густой сироп не превратится в нитку, если его зажать между большим и указательным пальцами, около 15 минут. Дайте немного остыть.
2) Растопить сливочное масло в большой сковороде на среднем л
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
25 минут
Количество порций
—
Куриный суп по-мароккански
Легкий
Нагрейте масло в большой кастрюле. Добавьте лук и морковь и готовьте 5 минут до мягкости. Добавьте чеснок и специи харисса и готовьте еще минуту.
Добавьте перловую крупу, нарезанные помидоры и 1,3 литра холодной воды.
Довести до кипения
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
45 минут
Подается
5
Колбасный бургер с острыми луковыми кольцами и хумусом
Easy
1) Смешайте фарш с чоризо, панировочными сухарями и яйцом. Сформировать котлету и обжарить на оливковом масле 5 минут, один раз перевернув. Поместите в форму для запекания, положите сверху немного сыра чеддер и поставьте в духовку при 150°C/газ 2 на 4 минуты.
2) Замочить лук
Время подготовки
6 минут
Время приготовления
5 минут
Порции
1
Марокканская свинина с абрикосами
Средняя
Нагрейте масло в большой сковороде. Добавьте лук-шалот и готовьте 5 минут до золотистого цвета. Влейте бульон и сидр и доведите до кипения.
Добавьте абрикосы и доведите до кипения. Варить 10 минут. Добавьте помидоры, свинину, хариссу и нут и
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Вегетарианские бургеры
Easy
Для вегетарианских бургеров:
Положите лук в большую миску вместе с имбирем, обжаренной фасолью, мукой из нута, солью и чана масала и хорошо перемешайте руками.
Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне и добавьте масло. Сформировать фасоль
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
20 минут
Порции
4
Салат из кукурузы и черной фасоли с соусом из базилика и лайма
Easy
Для салата: Разогрейте газовую или угольную сковороду. Очистите кукурузную шелуху. Удалите шелк и замените шелуху. Замочите кукурузу в холодной воде на 30 минут. Слейте воду и положите на сковороду на 10-15 минут. Полностью остудить и снять шелуху. США
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
4
Хумус
Easy
1) В кухонный комбайн положите нут, воду, тахини, чеснок, 5 столовых ложек лимонного сока и соль. Измельчить до густого пюре.
2) При работающем двигателе медленно влейте оливковое масло до полного растворения. Приправить перцем по вкусу. Магазин в
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
—
Количество порций
4
Марокканский кускус
Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте чеснок, лук, корицу, тмин и куркуму. Обжаривайте до появления аромата, 2-3 минуты. Добавьте репу и обжарьте в течение 5 минут. Деглазируйте куриным бульоном. Добавить нут, абрикосы, f
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
6
Тушеная баранина с апельсином
Средняя
1) Нагрейте масло в большой кастрюле на сильном огне, пока оно не станет горячим, но не дымящимся. Слегка приправьте мясо солью и перцем и обжарьте в масле, пока оно не подрумянится со всех сторон, около пяти минут. 2) Добавьте лук и чеснок и готовьте еще пять минут
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
105 минут
Количество порций
4
Рыбные котлеты из панира с чатни
Easy
Для рыбных котлет из панира:
1) Разомните лосось в миске с паниром, затем добавьте йогурт, лук, муку из нута, специи, соль и перец и хорошо перемешайте. Сформировать небольшие лепешки диаметром 3-5 см.
2) Нагрейте масло в большой антипригарной сковороде
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
—
Овощной фритто мисто с лимонным майонезом
Easy
Для овощного фритто мисто:
В средней миске смешайте муку, соль и перец. В большую кастрюлю с толстым дном налейте достаточно масла, чтобы заполнить кастрюлю примерно на треть.
Нагревайте на среднем огне, пока не вставите термометр для жарки во фритюре
Время подготовки
8 минут
Время приготовления
12 минут
Количество порций
4
Острый суп с пахтой и манго
Легкий
Смешайте йогурт, муку из нута, воду, чили и имбирь. Смешайте в кухонном комбайне или погружным блендером. Отложите.
В большой сковороде разогрейте топленое масло, семена тмина, листья карри, гвоздику и асафетиду. Когда появится аромат, добавьте смесь йогурта
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Veggie-Stack Pitta Pockets
Easy
Смешайте нут, воду, сыр, лимонный сок, соль и хлопья красного перца в кухонном комбайне и пюрируйте до получения однородной массы, около 5 минут. Пока мотор работает, влейте оливковое масло и взбивайте, пока оно полностью не смешается и не станет бархатистым.
Время приготовления
10 минут
Время приготовления
3 минуты
Количество порций
4
Курица, приготовленная на медленном огне с цветной капустой
Easy
1) Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Нагреть масло; добавьте чеснок и имбирь и готовьте, помешивая, до появления аромата. Добавьте пасту карри и продолжайте готовить до появления аромата, еще около 2 минут. Взбейте бульон со всеми ароматическими добавками в
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
360 минут
Порций
4
Чили из индейки
Easy
1. Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и болгарский перец и пассеруйте, пока лук не станет прозрачным. Добавьте фарш из индейки, колбасу и паприку и готовьте, пока мясо не перестанет быть розовым, от 5 до 7 минут.
2. Добавьте поблано
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
120 минут
Количество порций
6
Золотой баклажан с соусом из зеленого горошка
Easy
Для золотистого баклажана:
В большой миске смешайте нутовую муку, специи, соль, перец, йогурт и воду и хорошо перемешайте. Должна получиться консистенция блинного теста. Если он кажется слишком густым, добавьте еще немного воды, чтобы разбавить его.
Начало нагревания
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
7 минут
Количество порций
4
Пряное рагу из мускатной тыквы с кускусом
Средняя
Для рагу из мускатной тыквы: Нагрейте масло в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, пока он не станет мягким и золотистым, около 10 минут. Добавьте чеснок, помидоры и специи и готовьте, пока палочка корицы не развернется
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
45 минут
Количество порций
4
Салат из черноглазого гороха с канадским беконом
Easy
Сбрызните большую сковороду с антипригарным покрытием маслом канолы и нагрейте на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте, пока он слегка не подрумянится, примерно по 3 минуты с каждой стороны. Слегка остудить и нарезать тонкими полосками. Смешать уксус, оливковое масло и соль a
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
5 минут
Количество порций
4
Морковно-миндальный суп
Easy
1) Нагрейте растительное и сливочное масло на среднем огне в большой суповой кастрюле. Добавьте миндаль и перемешайте, пока он не поджарится, около трех минут. Шумовкой переложить орехи на маленькую тарелку и оставить.2) Добавить морковь, лук, соль, тмин, кориандр, имбирь,
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
25 минут
На 9 порций0005
6
Хрустящие и воздушные безглютеновые вафли
Easy
Разогрейте вафельницу до средней температуры. Разогрейте духовку до 95°C (чтобы приготовленные вафли оставались теплыми). Смешайте рисовую муку, муку из нута, муку из тапиоки, сахар, разрыхлитель, ваниль и соль в большой миске. Взбейте вместе молоко, масло и е
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
8
Сэндвичи фалафель с кунжутно-мятно-йогуртовым соусом
Среда
1) В кухонном комбайне смешайте нут, 3-4 столовые ложки муки, травы, чеснок, тмин, кайенский перец, яйцо, соль и перец; пульсировать вместе до почти гладкой. Переложите смесь в миску. Смесь должна быть достаточно твердой, чтобы сформировать шарики; если нет, добавьте добавьте
Время подготовки
20 минут
Время приготовления
8 минут
Порции
6
Яичное карри
Easy
Для яичного карри:
1) Аккуратно поместите яйца в кастрюлю и добавьте достаточное количество воды, чтобы покрыть их. Доведите до кипения на среднем огне и варите, пока яйца не сварятся вкрутую, около 5 минут. Снимите с огня и дайте яйцам остыть. Удалить
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Таджин с курицей и нежным стеблем
Easy
1. Добавьте масло в огнеупорную кастрюлю или большую кастрюлю и поставьте на средний огонь. Обжарьте кусочки курицы с обеих сторон до золотистого цвета, при необходимости делая это партиями, чтобы не переполнить сковороду. Когда курица подрумянится, верните ее обратно
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
90 минут
Количество порций
4
Фалафель с вафлями
Easy
Разогрейте духовку до 90°C (чтобы приготовленные вафли оставались теплыми). Смешайте масло, кориандр, муку, петрушку, разрыхлитель, тмин, соль, кориандр, кайенский перец, яичные белки, чеснок и нут. в кухонном комбайне и измельчите до получения однородной массы. Слегка почистите поверхность a
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Панир пакора
Изи
Для теста:
1) Смешайте нутовую муку, специи, соль и перец в миске среднего размера и перемешайте. Добавьте смесь йогурта и воды, пока не образуется густое жидкое тесто. Добавьте немного воды, если оно кажется слишком густым.
2) Нагрейте масло в большой сковороде с антипригарным покрытием
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
—
Индийская закусочная смесь (chewda)
Easy
В Индии есть целые магазины, посвященные этой смеси для закусок, и это одна из наших любимых закусок. В прошлый раз, когда я был в Индии, мы все пошли в местный паб, заказали кувшин пива и съели большую тарелку Chewda. Обычно это
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
3 минуты
Количество порций
4
Вегетарианские яйца по-шотландски
Easy
1) Поместите яйца в скорлупе в кипящую подсоленную воду и варите на медленном огне 6 1/2 мин. Слейте воду и охладите яйца под холодной проточной водой, затем очистите.
2) Слейте всю фасоль и нут и тщательно промойте в холодной воде. Размять их
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
15 минут
Количество порций
4
Овощное карри
Easy
1) В небольшом кухонном комбайне (мини-измельчитель) смешайте чеснок и имбирь и превратите в пюре. Отложите.
2) Нагрейте масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавьте семена тмина, гвоздику, кардамон, душистый перец, палочку корицы и лавровый лист и
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
—
Вегетарианский бургер Channa Masala
Easy
В сковороде разогрейте немного масла и обжарьте гарам масала и перец чили в течение двух-трех минут. Добавьте в сковороду 3/4 имбиря и 3/4 чеснока. Добавьте щепотку соли, баклажан и лук и продолжайте жарить. Положите тонкие ломтики моркови,
Время подготовки
10 минут
Время приготовления
15 минут
9 порций0005
4
Куриный тажин
Easy
Этот рецепт SimplyCook готовится всего за 20 минут, что экономит ваше драгоценное время на кухне. В SimplyCook используются качественные ингредиенты, чтобы сделать это экономичное блюдо идеальной альтернативой дорогим эквивалентам из книг рецептов.
1. Слегка обжарьте
Время подготовки
—
Время приготовления
—
Количество порций
2
Овощное карри на зиму
Easy
1) Измельчите чеснок и имбирь в небольшом кухонном комбайне (мини-измельчитель). Отложите.
2) Нагрейте масло в кастрюле для супа на среднем огне. Добавьте лук и готовьте, помешивая, пока он слегка не подрумянится, около 3 минут. Добавить корицу, лавровый лист, чеснок-
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
4
Фалафель в питте с йогуртовым соусом
Easy
1) В сковороду среднего размера на среднем огне добавьте 2 столовые ложки масла и обжаривайте лук и перец, 2–3 минуты. Добавьте чеснок и готовьте до прозрачности, около 5 минут.
2) В кухонном комбайне смешайте вместе нут, хлопья чили, грушу
Время подготовки
25 минут
Время приготовления
20 минут
Количество порций
4
Chana Dhansak
Medium
Для приготовления топленого масла: кипятите масло в кастрюле на среднем огне в течение 10–15 минут. Не перемешивайте, а аккуратно снимите пену. Когда на дне появятся золотисто-коричневые кусочки белка, а масло начнет приобретать янтарный цвет, снять t
Время подготовки
15 минут
Время приготовления
60 минут
Количество порций
4
Семиовощной кускус
Easy
Для рагу:
1) Поместите чеснок, репу, лук, морковь, фенхель, изюм, имбирь, соль, тмин, паприку, сахар, куркуму, гвоздику и корицу в большую суповую кастрюлю с плотно закрывающейся крышкой. Добавьте 475 мл воды и доведите до кипения на сильном огне; cov
Время подготовки
30 минут
Время приготовления
30 минут
Количество порций
4
Коллекция рецептов
Простые 30-минутные рецепты
От жарки до ужина из курицы — эти рецепты доставляются из холодильника на стол за 30 минут.
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Содержание статьи
Время на чтение: 7 мин.
Начало занятий
Составление программ для новичков
Принцип 1: постепенность – основа безопасности
Принцип 2: сначала база
Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям
Принцип 4: не навреди
Тренировки вне зала
Ошибки тренеров
Химик натуральному атлету не советчик
Безответственное отношение к здоровью новичка
Почему программа не работает?
Когда вы первый раз приходите в тренажерный зал, вы не знаете, за что взяться. Тренажеров много, кругом ходят накаченные ребята и подтянутые стройные девушки. Вы теряетесь. В этом случае вам поможет программа тренировок для начинающих!
Начало занятий
Начало тренировки в тренажерном зале – дело непростое. Это целый мир тяжестей и мышц, сильных людей.
Обычно программы составляет тренер того фитнес-клуба, в который вы пришли. Услуга платная. Мы рекомендуем на первое время (на месяц) взять индивидуальные тренировки, чтобы ваш тренер поставил вам правильную технику упражнений.
Тренировки в тренажерном зале для начинающих – процесс небезопасный, ведь организм еще не привык к нагрузкам. Поэтому первое время лучше заниматься под наблюдением.
Важно не стесняться задавать вопросы. Обратиться за помощью вы можете к любому тренеру, работающему в данном клубе или к администратору, если совсем растерялись. Конечно, по тонкостям вашей программы проконсультирует только ваш тренер, но на вопрос как пользоваться тренажером или где попить воды вполне может ответить другой специалист.
Чтобы грамотно составить программу, тренер должен знать:
Анатомию человека, особенности функционирования мышц, их расположение, опасные моменты.
Основы составления программ различных направлений: для набора мышечной массы, для похудений, для роста силы и так далее.
Знать технику упражнения большинства тренировочных элементов, понимать, для чего делается то или иное упражнение.
Идеально, если тренер имеет профильное высшее образование.
Что обычно происходит в залах: человек приходит заниматься, начитавшись в интернете разных советов. Часто с уже готовой программой, которую под его индивидуальные особенности никто не адаптировал. Хорошо, если этот человек попросит тренера показать каждое упражнение. Обычно же люди пытаются обойтись исключительно видеоуроками. Это неправильный подход!
Помните, что все универсальное не может быть идеальным. Для массового читателя можно дать только примерную программу, на которую можно ориентироваться как на основу. Но лучшие результаты достигаются при индивидуальной работе.
Составление программ для новичков
Сегодня по всему миру очень много фитнес-клубов. В каждом из них несколько тренеров. Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.
Для начинающих бодибилдинг – целый мир, в котором хочется всего быстро добиться, все попробовать. Новички думают так: чтобы мышцы быстрее росли, нужно работать с большими весами. Их мышцы не готовы к этому, в результате чего люди получают травмы и навсегда забрасывают тренажерные залы.
Принцип 1: постепенность – основа безопасности
Программы тренировок для новичков в тренажерном зале должны учитывать неподготовленность человеческого организма. Бывает так, что неопытные тренера загрузят тебя в первую же тренировку, заставят делать по 3 подхода на 10 раз базовых упражнений (иногда за один день прогонят и приседания, и жим штанги лежа).
Причем делается это все с весами, на переделе ваших сил.
Что в итоге:
Неделю после тренировки вы не можете согнуть и разогнуть руки-ноги.
У вас повышается температура из-за обширных воспалительных процессов в мышцах.
Останется ли после этого желание тренироваться дальше? Мало у кого.
Начало тренировок в тренажерном зале всегда должно носить постепенный характер!
Всю тренировку необходимо наблюдать за новичком, как он работает с предложенными весами. Подбор весов в данном случае очень динамичен. Легкий, на первый взгляд, вес может оказаться тяжелым и наоборот. Нужно все время держать руку на пульсе, вовремя все замечать.
В тренажёрном зале
47.49%
Дома
29.04%
На свежем воздухе
12.24%
Занимаюсь всегда и везде! ツ
11.22%
Проголосовало: 9117
Первый месяц нельзя давать новичку тяжелые упражнения. Нужно постепенно приучать его мышцы к работе.
Тренировки для начинающих в тренажерном зале должны состоять из 5–6 упражнений, в каждом из которых не более 2–3 подходов. Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.
Первая неделя должна быть щадящей, чтобы новичок смог прийти на следующую тренировку. Если сразу загрузить его мышцы, он неделю будет восстанавливаться, а этого нельзя допускать. Первая тренировка должна быть вводной, а не убийственной.
Принцип 2: сначала база
Обычно парни приходят в тренажерный зал, чтобы увеличить объемы мышц, стать накаченными. Им нужно программа тренировок на массу для начинающих. Она должна включать в себя базовые упражнения.
Например, вот базовая программа тренировок для начинающих:
День 1:
Кардио 5–7 минут (бег).
Жим штанги лежа: 2 по 10.
Разведение гантелей лежа: 2 по 10.
Разгибание рук на блоке: 2 по 10.
Жим гантели из-за головы: 2 по 10.
Пресс: 3 по 10.
День 2:
Кардио 5–7 минут (велотренажер).
Приседания с пустым грифом: 2 по 10.
Жим ногами в тренажере: 2 по 10.
Жим гантелей сидя: 2 по 10.
Тяга грифа к подбородку: 2 по 10.
Пресс: 2 по 15.
День 3:
Кардио (бег) 5–7 минут.
Гиперэкстензия 2 по 15.
Тяга верхнего блока: 2 по 10.
Тяга нижнего блока: 2 по 10.
Сгибание рук с грифом на бицепс: 2 по 10.
Молот: 2 по 10.
Пресс: 3 по 10
В первую неделю нужно делать по 2 подхода. На второй неделе можно добавлять третий подход во все те упражнения, где их было по 2.
Тому, как подобрать вес для тренировки, посвящен отдельный материал на нашем сайте. Вы можете с ним ознакомиться.
Тренерам нужно внимательно следить, чтобы тренирующийся правильно выполнял весь комплекс упражнений.
Во втором дне кардиоразминка осуществляется на велотренажере. Это нужно для того, чтобы ноги не так устали от бега, так как впереди приседания.
Принцип 3: подготовка мышц к тяжелым упражнениям
Вы заметили, что в третьем дне нет становой тяги? Хотя она, казалось бы, должна там быть, если речь идет о базе.
Дело в том, что в первый месяц нужно укреплять мышцы корпуса, ноги и только потом приступать к освоению техники становой тяги.
В частности, поэтому приседания делаются с пустым грифом в течение месяца.
Если присед не дается с первого и даже десятого раза, можно попробовать делать его в тренажере Смита. На крайний случай ограничьтесь жимом ногами.
Первый месяц не нужно включать в программу сложные упражнения. Бодибилдинг для начинающих сводится к подготовке тела к нагрузке.
Изначально тренер должен выявить цель посещения тренажерного зала новичком. От этого будет зависеть дальнейшая стратегия действий.
Но, независимо от цели, первый месяц новичок занимается по классической программе, укрепляя мышцы. Далее, уже можно индивидуально профилировать тренировочные комплексы.
Например, программа тренировок для набора массы будет содержать минимум кардиоэлементов, мало повторов, базовые упражнения с тяжелыми весами.
Принцип 4: не навреди
Если вы хотите проводить массонаборные тренировки дома, а не в фитнес-зале, то при отсутствии опыта это снова неверный подход.
Тренировочная программа для начинающих должна быть составлена специалистом. Кроме того, вы должны четко понимать, как выполнять каждое упражнение. А тренер должен контролировать, чтобы вы их делали верно. Дома такого контроля не будет. Даже поставив зеркало, и, делая все так, как показано в видеоуроке, вы можете что-то сделать не так. В дальнейшем это приведет к травмам.
Любая силовая тренировка для начинающих, должна проводиться под присмотром более опытного человека. Иначе, вы можете нарушить один из главных принципов тренинга – «не навреди».
Этот принцип включает в себя следующие рекомендации:
Не спеши.
Учись технике на легких весах.
Хорошо отдыхай между тренировками.
Слушай только опытных атлетов. Друг, который занимается полгода, вряд ли сможет помочь.
Тренировки вне зала
Программа тренировок для новичков вне тренажерного зала составляется с учетом индивидуальных особенностей человека, точно так же, как и при работе в зале. Будь то бег или работа на турниках, важен индивидуальный подход.
Везде нужно соблюдать принцип «не навреди» и «не спеши». Это основа безопасных тренировок.
С чего начать тренировки вне зала? Точно так же с разминки. Если вы занимаетесь бегом, предварительное кардио вам не нужно. Разминка перед бегом подразумевает элементы суставной гимнастики. Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.
Ошибки тренеров
Для начинающих программа тренировок важна, и недопустимо, чтобы ее составлял сам начинающий, если он не имеет должного опыта и знаний.
Грамотность составленной программы будет определять тот результат, к которому вы придете. Однако, люди, работающие в фитнес-клубах, не всегда являются гуру своего дела.
Химик натуральному атлету не советчик
Новичок, незнакомый с миром железа, ориентируется на размеры мышц и рельефность фигуры тренера. То есть чем здоровее тренер, тем больше он будет внушать доверия. Новичок не знает, что внушительные габариты могли быть достигнуты благодаря употреблению стероидных препаратов, фармакологии. То есть тренер достиг хороших результатов, но рассказать, как добиться чего-то без химии – он может, увы, не всегда.
В этом и заключается главная проблема – опытный качок не всегда опытный тренер. Он может рекомендовать программу для химиков, которая не подойдет атлетам натуралам. В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.
Поэтому обращаясь к человеку за программой, сделайте акцент на том, что вас интересует именно натуральный набор массы.
Безответственное отношение к здоровью новичка
Много людей страдает от болей в спине. Им советуют укреплять спину, начать посещать тренажерный зал. Это правильная рекомендация, потому что нужно тренировать спину и пресс. Тогда нагрузка на позвоночник будет меньше, защемление нервов пройдет. Мышечный корсет будет создавать комфортную амортизацию при прыжках и движении.
Что же делают тренера: человек пожаловался на поясничный остеохондроз или грыжу. А ему сказали делать становую тягу. Наверное, вы уже догадываетесь, чем это все закончится.
Конечно, при внимательном отношении со стороны инструктора все будет хорошо, человек сможет подлечить свою спину. Но такого контроля в ряде случаев нет, большинство новичков сами по себе гуляют в тренажерных залах. Новичок и становая тяга – взрывная смесь, после взрыва которой остается травмированная поясница.
То же самое относится и к приседаниям. Неверная техника, спешка с выбором веса – и вот, новичок уже на приеме у невропатолога.
Почему программа не работает?
Бывает и так, что грамотно составленная программа не привела человека к его мечте. Прошло 3 месяца, а вес еще держится на нежелательной отметке, бицепс не того объема, жим лежа не вырос до 100 кг.
Все это может быть по двум причинам:
В программе действительно есть ошибки.
Проблема не в программе, а в новичке.
Про первую часть вопроса мы уже говорили. Теперь вкратце посмотрим, что зависит от самого новичка.
Качество тренировок, дисциплина, следование рекомендациям.
Полноценное питание.
Достаточный здоровый сон.
То, насколько ответственно новичок подходит к тренировкам, определяет 70% успеха. Запомните это! А тренажерный зал и тренер – просто хорошие помощники и стимуляторы.
Программа для тренировки в зале для мужчин
План тренировки в тренажерном зале для мужчин — это не просто случайный набор упражнений, подходов и повторений.
Чтобы он принес максимум результата, он должен соответствовать разным параметрам. В первую очередь, вашему уровню подготовки и здоровья.
Обо всех этих нюансах и поговорим подробнее дальше.
На что обратить внимание при построении программы
Впервые придя в тренажерный зал, нужно учитывать множество факторов.
Без них занятия будут малоэффективны, а в некоторых случаях даже вредны для здоровья.
Но обо всем по порядку.
Основные тренировочные цели
Первое, с чем надо определиться – это цель тренировок.
Тренировки для мужчин в тренажерном зале могут носить следующую направленность:
Набор мышечной массы
Работа на рельеф (сушка) — уменьшение процента жира в организме
Улучшение силовых показателей
Кондиционный тренинг (мышечный тонус)
Развитие двигательных качеств – выносливость, сила, гибкость
Нужно понимать, что одновременно наращивать массу и уменьшать жировой компонент в теле невозможно.
Поэтому нужно выбрать тот вариант, который подходит вам на данный момент и следовать главным рекомендациям для воплощения цели.
Уровень подготовки и противопоказания
Программа для тренировки в зале для мужчин обязательно должна соответствовать уровню физической подготовки.
Распространенная ситуация, когда новичок находит в интернете схему профессионального бодибилдера и начинает по ней заниматься.
Ничего хорошего из такой затеи не выйдет. В лучшем случае прогресса не будет, а в худшем — заработаете перенапряжение сердечно-сосудистой системы, травмы связок, мышц и перетренированность.
Рост силовой нагрузки должен подходить уровню физической подготовки.
Один из главных принципов методики бодибилдинга (да и других видов спорта) – принцип постепенности увеличения нагрузки.
Если вы в зале впервые, то программы тренировок выбирайте только для начинающих.
Еще один важный критерий для правильного подбора комплекса упражнений – это уровень здоровья и наличие противопоказаний для занятий силовыми тренировками.
Эти параметры влияют на интенсивность и выбор упражнений:
Болезни сердца и сосудов
Проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии и т.д.)
Болезни или травмы суставов и связок
Болезни внутренних органов (желудочно-кишечный тракт, печень, почки)
Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин корректируются с учетом всех индивидуальных особенностей.
Техника выполнения упражнений
Следующим шагом после того, как вы определились с программой, станет разучивание правильной техники выполнения силовых упражнений.
Обычно для новичков составляется план тренировок преимущественно с использованием блоков и тренажеров.
Это оборудование идеально подходит для первых занятий.
В отличие от большинства упражнений со штангой и гантелями, здесь нет необходимости следить за равновесием тела, так как траектория движения уже задана.
Все это облегчает выполнение и становится актуальным именно для новичков.
Что касается занятий со свободными отягощениями, такими как штанга, гантели или вес собственного тела, то здесь используется принцип “от простого к сложному”.
В начале комплекс упражнений содержит самые легкие в техническом исполнении движения. В основном в положении сидя или лежа.
По мере роста уровня подготовки начинают использовать программы, которые состоят из технически более сложных.
Не следует сразу начинать со сложной «базы» со штангой (становая тяга, наклоны, приседания).
Отсутствие у новичков тонуса мышц и мышечного корсета спины, который защищает позвоночник, может стать причиной травм.
Подбор тренировочных отягощений
С правильной техникой упражнения тесно связан и подбор тренировочных отягощений.
Малые и средние веса используются в тренировках новичков для отработки технических навыков в движении и укрепления связок и сухожилий.
У малоподготовленных людей они слабые и еще не готовы к силовым нагрузкам с тяжелыми снарядами.
Для тренировок связок в первые месяцы тренировок используются программы, предполагающие высокий диапазон повторений.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин
С учетом всего вышесказанного, оптимальная программа тренировок для мужчин будет выглядеть следующим образом:
Тренировка 1 – Грудь, плечи, трицепс
Тренировка 2 – Ноги, спина, бицепс
Первые результаты от занятий
Вопрос о том, когда же будет заметен результат, волнует многих новичков, впервые пришедших заниматься в тренажерный зал.
Ответ будет зависеть от поставленных целей и уровня мышечного развития, который вы себе наметили.
Первые визуальные изменения в фигуре заметны через 2-3 месяца. Естественно, при соблюдении регулярных тренировок.
Исчезает сутулость, увеличивается мышечный тонус и масса тела за счет роста мышц (за 3 месяца набирают около 6-8 кг мышц), либо худеют (при тренировках на рельеф) – до 8-10 кг.
Конечно, эти цифры усредненные. В первую очередь учитываются индивидуальные особенности конкретного человека.
Но если тренировки и отдых спланированы правильно, то первые результаты не заставят себя ждать.
Организация занятий без персонального тренера
Часто в тренировках в тренажерном зале не видят ничего сложного. Просмотрев пару видеороликов в интернете, мужчины смело идут тренироваться, уверенные в своих силах.
Однако, как и в любой другой сфере деятельности, занятия в тренажерном зале имеют свои особенности.
Идеальный вариант – это все же взять несколько персональных тренировок с инструктором. Он поможет правильно подобрать программу, покажет основы выполнения техники упражнений и подберет вес отягощений.
Если же такой возможности нет, то при организации самостоятельных занятий в зале, придерживайтесь следующих правил:
Начинайте с разминки
Разминка — такая же важная составляющая тренировки, как и основная часть.
Выполняя разминочный комплекс перед физической активностью, вы помогаете организму настроиться на работу и предупреждаете травматизм.
В основной части занятия занимаетесь по выбранному вами комплексу
Несмотря на различные цели в тренировках, первые 2-3 месяца можно тренироваться по универсальным схемам (например, по нашей программе, приведенной выше).
Начальный этап решает сразу несколько задач:
повышение мышечного тонуса
рост силы связок и сухожилий
создание мышечного корсета позвоночника
повышение общего уровня работоспособности
Только после успешного достижения первоочередных задач, можно переходить на специализированные программы тренировок.
При этом любую тренировочную схему корректируют с учетом индивидуальных особенностей.
По окончании основной части выполняется заминка
Заминка нужна, чтобы плавно выйти из тренировочного процесса, успокоить ЦНС, расслабить мышцы и связки и вернуться к дотренировочному состоянию.
Если вы регулярно выполняете заминку, восстановление будет проходить быстрее.
Заключение
Зная главные правила построения тренировочной программы, вы сможете самостоятельно подобрать комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале.
Применяйте полученную информацию на практике, и тогда ваш путь к красивой и гармонично сложенной фигуре станет намного короче.
Тренировка в зале для мужчин: комплекс для новичков (ФОТО)
Существует две теории о том, как ввести в тренировочный процесс «неофита». «Одна из них утверждает, что если человек впервые пришел в тренажерный зал, его мышцы и суставы не готовы к нагрузкам, — рассказывает Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Для него особенно важно выполнять все упражнения по строго выверенной траектории — как раз такую возможность дают тренажеры». Противоположная концепция гласит, что новичка нужно обучить базовым движениям со свободными весами, тогда в дальнейшем его межмышечная координация и адаптация в тренажерном зале будут проходить лучше и быстрее. Обе методики равноценны. Научных исследований о преимуществах той или иной нет.
«Я полагаю, что тут все зависит от человека — его предпочтений, возраста, здоровья и задач, — считает Екатерина Соболева. — Пожилым людям я бы советовала начинать с тренажеров. Они строго задают траекторию движений и, как правило, фиксируют положение спины на жесткой поверхности. Тренажеры также хорошо работают в восстановительных и реабилитационных программах и комплексах для беременных. В этом случае упражнения требуют минимальной концентрации и их просто выполнять. Качая ноги, легко выжимать платформу в тренажере, ведь ты совершаешь односуставное движение. А попробуй-ка, приседая со штангой, и таз контролировать, и спину держать, и опускаться к полу до определенного угла в колене. Одним хорошо решать простые задачи. Другим — сложные. В этом и есть разница подходов».
Новичкам важно помнить, что стартовая тренировка не проводится до отказа. Хотя бы в первую неделю из «тренажерки» нужно выходить, как из-за стола, с легким чувством «голода». Ведь даже после упражнений, которые кажутся совсем легкими, на следующий день от боли может буквально сводить мышцы. Перегружаться до отказа нельзя и после длительного перерыва в фитнесе.
Базовый комплекс упражнений, который мы покажем сегодня, позволит проработать все группы мышц. Выполняйте его первые две недели, а желательно весь первый месяц занятий. Ваша задача сейчас — не рекорды ставить, а мягко войти в тренировочный процесс.
«Первые несколько тренировок упражнения на бицепс-трицепс делать не нужно: они задействуются в базовых тягах, и если прорабатывать их дополнительно, это может привести к перетренированности, — говорит Александр Крутоусов, персональный тренер спортивного клуба Zupre. — На следующий день руки просто отвалятся. Добавьте их на второй неделе занятий».
Общие правила для каждого упражнения первой тренировки для новичков
* Любая программа тренировок, для новичков и профессионалов, должна стартовать с разминки. Это могут быть варианты зарядки, бег или работа на велотренажере. Задача — как следует разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам. Длительность разминки 5-7 минут.
* На адаптационном этапе выполняйте каждое упражнение по 2 подхода, по 10-15 повторов в каждом.
* Отдыхайте между подходами 2-3 минуты.
* Подбирайте вес так, чтобы после 10-15 повторений у вас еще оставались силы. Это очень важно для первой недели занятий.
* Дышите правильно. Когда идет преодолевающая фаза движения (подъем веса), делайте выдох, в уступающей фазе (когда вес опускается) — вдох.
* Каждую тренировку заканчивайте заминкой.
[new-page]
Жим ногами
Лягте на тренажер, спину прижмите к спинке, сохраняя естественный прогиб, голова — на спинке или подголовнике. Установите стопы по центру платформы или в ее верхней части. Стопы — на ширине плеч, носки слегка разведены. Выжмите платформу, выпрямив ноги не до конца, руками возьмитесь за боковые фиксаторы. Сгибайте ноги в коленных суставах. Опускайте платформу до уровня, пока ягодицы будут плотно прижаты к сиденью, а крестцовый отдел позвоночника к спинке. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке колени остаются немного согнутыми.
Важно! Не отрывайте ягодицы от сидения, не скручивайте спину в крестцовом отделе. Если вы будете держать бедра параллельно, то большая часть нагрузки пойдет на передние мышцы бедер, а если будете разводить колени в стороны — то на внутреннюю поверхность и ягодицы. «Жим ногами особенно необходим тем, у кого варикоз. Потому что в таком положении тела идет отток венозной крови от нижних конечностей», — объясняет Александр Крутоусов.
Сгибания ног в тренажере
Отрегулируйте расстояние до валиков так, чтобы шарнир тренажера был напротив коленного сустава. Валики касаются ног в районе ахиллова сухожилия, носки — на себя. Мышцы-сгибатели голени напряжены. Сгибайте колени, плавно подталкивая валики вверх. Медленно и подконтрольно, опуская отягощение, вернитесь в исходное положение.
Важно! Не допускайте подбрасывания упоров для ног в верхней фазе движения, не поднимайте таз.
Тяга на вертикальном блоке
Возьмитесь за рукоятку широким хватом сверху. Кисти должны находиться на одинаковом расстоянии от середины рукоятки. Корпус прямой, взгляд — перед собой. Ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы плотно упираются в пол. Потяните рукоять тренажера вниз–назад по направлению к верхней части груди. Во время движения немного отклоните корпус назад, прогнув спину. Движение локтей — в направлении движения рукояти и троса. Кисть, локоть, трос — в одной плоскости. В нижней точке следите, чтобы локоть не выходил за линию движения рукояти. Вернитесь в исходное положение.
Важно! Не сгибайте спину во время движения.
Тяга на горизонтальном блоке
Сядьте на тренажер, упритесь согнутыми в коленях ногами в упоры. Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять, выпрямитесь, держите корпус перпендикулярно скамье и полу. Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Голова — прямо, взгляд — вперед. Удерживайте рукоять выпрямленными руками. Не сгибая корпуса в тазобедренном суставе, подайте плечевой пояс вперед. Тяните рукоять к нижним ребрам, одновременно отводя назад плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику. Не прижимайте локти к бокам. Предплечья — в одной плоскости с тросом. Зафиксируйте поясницу, двигается только плечевой пояс. Медленно вернитесь в исходное положение.
Важно! Не раскачивайте корпус, не поднимайте плечи вверх, во время движения не забывайте отводить плечи назад, а лопатки приводить к позвоночнику.
Прямые скручивания на наклонной скамье
Лягте на скамью ногами вверх. Зафиксируйте ступни за валиками. Руки — скрещены на груди. Округлите спину. Поднимите корпус до вертикального положения. На 2-3 секунды задержитесь в точке наибольшего мышечного напряжения. Вернитесь в исходное положение.
Важно! Не пытайтесь выполнять скручивания на наклонной скамье быстро, чтобы не использовать инерцию и не травмировать нижний отдел позвоночника. Скругляйте спину, иначе это будут не скручивания, а подъем торса. Основная нагрузка ложится на подвздошно-поясничную мышцу.
[new-page]
Обратные скручивания на наклонной скамье
Лягте на скамью, возьмитесь за рукоять над головой. Согните ноги в коленях и медленно поднимите колени к груди. Постарайтесь подтянуть колени к груди настолько, что бы в верхней точке оторвать крестец от скамьи. Постепенно опустите ноги в исходное положение.
Важно! Контролируйте движения, не раскачивайтесь. Сокращая пресс в верхней точке, удерживайте напряжение на «раз-два». Опускайте ноги до такого угла, пока вы чувствуете, что поясница зафиксирована на скамье. Не ослабляйте напряжение в нижней точке движения.
Гиперэкстензия
Отрегулируйте положение опорной площадки тренажера так, чтобы она была на уровне верхней части бедер ниже тазобедренного сустава. Зафиксируйте стопы на платформе, лягте бедрами на опорную площадку, расположив корпус и ноги в одной плоскости. Выпрямите ноги в коленных суставах. Напрягите мышцы спины, следите за естественным прогибом в поясничном отделе позвоночника. Руки — за головой с разведенными в стороны локтями, голова приподнята, взгляд — вперед и вниз. Сгибайте корпус, сохраняя прогиб в поясничном отделе. Вернитесь в исходное положение.
Важно! Не допускайте переразгибания позвоночника в верхней точке, и не наклоняйтесь слишком низко.
Скручивания на бицепс
Сядьте в тренажер, удобно расположите руки на подставке. Возьмитесь за ручки нижним хватом. Мощным движением поднимите вес к груди, максимально сокращая мышцы бицепсов. Медленно верните руки в исходное положение.
Важно! Максимально растягивайте мышцы бицепса в нижней точке движения. В нижней точке оставьте небольшой угол в локтевых суставах. Включайте его в комплекс со второй недели тренировок.
Разгибание рук на блоке для трицепсов
Примите удобное устойчивое положение, слегка наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять тренажера прямым хватом на ширине плеч. В исходном положении ваши руки должны быть направлены вперед, локти прижаты к туловищу. Медленно опустите снаряд до уровня бедер, не отрывая локти от туловища. В конечной точке амплитуды руки должны быть полностью прямыми. Примите исходное положение и повторите упражнение.
Важно! Не допускайте рывковых движений, работайте плавно, с максимально возможной амплитудой. Заканчивайте движение лишь тогда, когда руки полностью выпрямлены. Сохраняйте небольшой наклон вперед, чтобы избежать травм. Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу: не поднимайте их вверх, контролируйте, чтобы они не разъезжались в стороны. Включайте его в комплекс со второй недели тренировок.
Жим в тренажере на плечи
Сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоятки, руки согнуты, локти на одной линии с корпусом. На выдохе выжмите рукоятки до выпрямления рук. Задержитесь в высшей точке на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Тренировки в тренажерном зале для мужчин
Содержимое
1 Тренировки в тренажерном зале для начинающих
2 Тренировки в тренажерном зале на массу для мужчин
3 Тренировки в тренажерном зале для рельефа
4 Упражнения в тренажерном зале для мужчин
5 Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин
6 План тренировки в тренажерном зале для мужчин
7 Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Средний мужчина в двадцать лет весит 70 кг, а в сорок – 90 кг, поэтому молодые мужчины приходят в тренажёрный зал набрать массу, а после сорока – сделать рельеф мышц.
Тренировки в тренажерном зале для начинающих
Новичок – это человек, который не знаком с техникой упражнений в тренажёрном зале. Чтобы хорошо освоить технику упражнений в тренажёрном зале, человеку нужно 2-3 месяца тренировок. Для мышц более эффективны упражнения со штангой, но новичку лучше начинать с упражнений на тренажёрах, чтобы мышцы привыкли к силовым упражнениям.
На начальном этапе новичку трудно держать контроль над движением, потому что не сформирована нервно-мышечная координация.
Со штангой новичку нужно контролировать и плавность движения, и траекторию. Тренажёры контролируют траекторию, поэтому новичок может сосредоточиться на контроле плавности движения.
Гиподинамия сидячего образа жизни не сильно отличается от гиподинамии лежачих больных, для которых были придуманы блочные тренажёры, поэтому начинать формировать нервно-мышечную координацию новичкам лучше на тренажёрах.
Как понять, что можно с тренажёров пора переходить к упражнениям со штангой? Новичку нужно привыкнуть к темпу 4 секунды на повтор:
секунда подъём;
две секунды опускание;
секунда пауза в нижней точке.
Когда в таком исполнении жим от груди будет получаться 12 повторений с нагрузкой 1/2 массы тела, а нагрузка в жиме ногами будет равна массе тела, то можно переходить к жиму лёжа и приседаниям.
Так же можно переходить от тренажёров к штанге после выполнения 1000 повторений в каждом упражнении. Обычно на это уходит 20-30 тренировок или 2-3 месяца.
Жим от груди в тренажёре:
Больше всего опасений у врачей вызывают приседания со штангой, поэтому они их не рекомендуют никому. Чтобы приседания были безопасны, новичку к жиму ногами нужно добавить гиперэкстензии для подготовки мышц спины, которые держать позвоночник ровным.
Комплекс упражнений для начинающих в тренажёрном зале:
Гиперэкстензии
Жим ногами
Жим в тренажёре
Тяга в тренажёре
Планка
Эти 5 упражнений новичку достаточно делать по 3-5 подходов по 6-12 повторений.
Тренировки в тренажерном зале на массу для мужчин
Обычно мужчины приходят в тренажёрный зал набрать мышечную массу.
Набирать мышечную массу – это прибавлять на каждый килограмм массы тела 5 кг силы. Если на весах тело выросло на килограмм, а штанга в жиме лёжа на пять килограмм не выросла, то это не выросла не мышечная масса.
Тренировки на мышечную массу – это тренировки в диапазоне 6-12 повторений. Меньше шести повторений используют пауэрлифтеры для тренировки силы, больше двенадцати – единоборцы для силовой выносливости.
Чтобы достичь предел роста мышц, нужно тренировать всё тело базовыми упражнениями и не тратить время на изолирующие. Для этого новичку достаточно трёх упражнений:
Жим лёжа;
Тяга вертикального блока;
Жим ногами.
Тренировки в тренажерном зале для рельефа
Когда бодибилдеры начинают тренироваться для рельефа мышц, то задаться на очень строгую диету.
От слишком строгой диеты истощаются не только запасы жира, но становятся слабее мышцы и связки, поэтому появляются боли и травмы.
Для избежания травм бодибилдеры во время тренировок для рельефа на слишком строгой диете уменьшают рабочие веса отягощений, но увеличивают количество повторов в подходе.
Чтобы одновременно сжигать жир и наращивать мышцы, нужна не слишком строгая диета. Рельеф мышц будет достигнут медленнее, но без потерь мышечной массы.
Упражнения в тренажерном зале для мужчин
Обычно упражнения в тренажерном зале принято делить на базовые и изолирующие.
Изолирующие упражнения нужны в реабилитации травм и в специализации соревновательного бодибилдинга.
Новички в тренажёрном зале используют только базовые упражнения, которые вовлекают в работу больше мышц и суставов.
Например, вместо сгибаний рук со штангой на бицепс, новичку лучше делать тягу вертикального блока, которая и на бицепс, и на широчайшие мышцы спины.
Комплекс упражнений в тренажерном зале для мужчин
Комплекс упражнений может состоять из трех упражнений, которые покрывают 90% мышц всего тела.
Упражнения комплекса зависят от уровня тренировок и ограничений по здоровью.
Если врач запретил осевые нагрузки на позвоночник, то приседания со штангой на плечах лучше заменить на жим ногами.
Для новичка в тренажёрном зале хороший выбор – это:
Жим лёжа;
Тяга вертикального блока;
Жим ногами.
Новичку менять комплекс упражнений чаще одного раза в двенадцать недель не рекомендуется.
План тренировки в тренажерном зале для мужчин
План тренировки – это комплекс упражнений с указанием подходов и повторов.
Новичку на тренировке нужно делать пять подходов в упражнении.
Для того, чтобы писать план тренировки нужно сначала определить пяти-подходный максимум.
Сначала нужно выбрать такой вес отягощения, в котором получается сделать в строгой технике больше 12-и, но не больше 25-и повторений.
Затем с этим весом нужно сделать ещё четыре подхода, а потом посчитать сумму повторов за пять подходов.
Например, 15+12+10+8+6=51 повтор.
Среднее значение пяти подходов получилось десять. В плане нужно записать: 4х10,? – четыре подхода по десять раз и «?»
? – это пятый подход по-самочувствию. В пятом подходе можно делать столько раз, сколько захочется.
План тренировки новичка может выглядеть так:
Жим лёжа: 40 кг/4х10,?
Тяга блока: 42 кг/4х9,?
Жим ногами: 80 кг/4х11,?
Килограммы и повторы подбираются индивидуально при определении пяти-подводного личного рекорда.
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин
Программа тренировок – это сумма планов тренировок на несколько недель.
Новичкам достаточно тренироваться три раза в неделю.
Чтобы достичь предел роста мышц, нужно прогрессировать в первый год тренировок со скоростью два процента в неделю.
Чтобы отслеживать прогресс, нужно вести дневник тренировок. Например:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
ИТОГО:
Жим лёжа, 40 кг
4х7+12=40
4х7+10=38
4х7+11=39
40+38+39=117
Тяга блока, 42 кг
4х8+12=44
4х8+10=42
4х8+11=43
44+42+43=129
Жим ногами, 80кг
4х10+10=50
4х10+12=52
4х10+11=51
50+52+51=153
Если новичок добавляет каждую неделю хотя бы два повторения в “ИТОГО”, то он прогрессирует нормально и достигнет предел роста мышц вовремя, как это сделали люди с доски почёта, которые прошли курс Размер/квартал.
5
1
голос
Рейтинг статьи
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале
Главная цель, с которой большинство людей приходят в тренажерный зал, является желание стать обладателем внушительной и рельефной мускулатуры. Чтобы реализовать свою мечту, недостаточно просто заниматься на тренажерах. Добиться по-настоящему впечатляющих результатов позволяет только правильно составленная программа тренировок для начинающих. И если профессиональные спортсмены уже имеют достаточно знаний для построения грамотного занятия, новичкам приходится гораздо сложней. Многие имеют лишь поверхностное представление о том, как именно должна выглядеть базовая программа тренировок.
Содержание
1 Начало тренировок в тренажерном зале
2 Составление тренировочной программы
3 Вводная программа тренировок
4 Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
5 Основные ошибки новичков
Начало тренировок в тренажерном зале
Профессиональные атлеты тоже нередко встают перед подобным выбором, но программа у них гораздо сложней и интенсивней. Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.
Подобный подход, к сожалению, не подходит новичкам. Заходя в тренажерный зал, многие просто теряются и не знают, с чего начинать тренировку. Лучше всего, конечно, обратиться за помощью к тренеру и следовать рекомендациям, которые тот дает. Можно еще и спросить совета накачанных парней из числа посещающих этот же тренажерный зал. Но, как показывает практика, не все тренера способны дать по-настоящему стоящие советы или составить программу тренировок. Есть те, кто получил свое «звание», окончив платные курсы. Не все внушительных размеров парни обладают обширными знаниями и навыками тренера. И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.
Составление тренировочной программы
Чтобы не тратить свое драгоценное время и абонемент на посещение тренажерного зала, следует самому иметь представление о том, какой же программы придерживаться.
Тренинг на неделю для новичка базируется на:
Обязательно — жим лежа и приседания со штангой;
Желательно — разводки лежа, жим штанги стоя, упражнение для широчайших (тяга в наклоне или подтягивания за голову с весом), бицепс со штангой, отжимания на брусьях или жим лежа узким хватом для трицепсов, наклоны со штангой;
Чуть позже — можно включить становую тягу.
Здесь есть один важный момент, который обязательно следует учитывать. Когда в тренажерном зале нет возможности делать эти упражнения, значит, следует искать другой физкультурно-оздоровительный центр. Нагружать себя с первых дней по максимуму нельзя.
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Watch this video on YouTube
Вводная программа тренировок
Представляет собой самый важный шаг, подготавливающий начинающего атлета к более сложным упражнениям и освоить правильную технику выполнения базовых движений.
Примерный план может выглядеть следующим образом:
День первый
жим штанги лежа — 3 подхода по 8 раз (далее 3х8)
жим штанги с груди стоя — 3х8
бицепс со штангой стоя — 3х8
трицепс на вертикальном блоке — 3х10
подъем туловища на наклонной скамье — 3х15-20
День второй
приседания со штангой на спине — 3х8
сгибания ног на блоке — 3х10
разгибания ног на блоке — 3х10
тяга блока за голову — 3х8
гиперэкстензия — 3х10
подъем ног в висе на перекладине — 3х15-20
Заниматься следует трижды в неделю. Первая и вторая тренировки чередуются через одну. Следует выстраивать график таким образом, чтобы между посещениями спортзала был день отдыха. Четыре первые тренировки следует выполнять по два подхода, а уже затем увеличивать число до трех. Четвертое и восьмое занятие рекомендуется сделать легкими, то есть со сниженным весом.
Важно! Не следует сразу поднимать большие веса, поскольку главный приоритет делается на правильную технику исполнения.
Добавлять нагрузку рекомендуется лишь тогда, когда количество заданных повторов начинает даваться легко и требуется повысить нагрузку. Каждую тренировку обязательно начинают с разминки на 10 минут, завершают растяжкой и висами на перекладине в течение 5 минут.
Программа тренировок в тренажерном зале для новичков
Когда вводный курс полностью освоен, последующие занятия посвящают усиленному массонабору, повышению выносливости и силовых показателей. Здесь многие стараются выполнять большое количество повторов с малым весом, что является неправильным. Такой ритм тренировки дает общую высокую нагрузку, но практически не оказывает какого-либо сильного эффекта на набор мышечной массы. Единственным преимуществом станет некоторое улучшение показателя выносливости. Многоповторность и малые веса являются усредненным вариантом между аэробными и силовыми тренировками.
После вводного курса правильным шагом станет более солидная нагрузка. Сама же программа тренировок может выглядеть следующими образом:
Понедельник
приседания со штангой на плечах — 4х8
жим лежа — 4х6-8
разгибания ног в тренажере — 3х10
разводки лежа — 3х10
пресс
Среда
жим стоя — 4х8
становая тяга — 4х8
подтягивания за голову — 3х8
подъем на носки с гантелей — 3х12
гиперэкстензии — 3х12 пресс
Пятница
жим лежа узким хватом — 4х8
трицепс на блоке — 3х10
бицепс со штангой стоя — 3х10
бицепс с гантелями — 3х10
пресс
Тренироваться по приведенной выше программе можно первые два месяца. Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.
Делать программу разнообразнее, конечно, желательно. С этой целью некоторые упражнения просто меняют. Вместо становой тяги, на каких-то занятиях можно выполнять тягу с прямых ног. Обычно такое чередование осуществляют через неделю. Разводку пулловером и подтягивания за голову можно заменить на тягу в наклоне, жим из положения стоя — жимом сидя, который лучше делать в конце занятия. Можно поменять количество повторов в жиме лежа на 6, вместо 8, и увеличить рабочие веса. Следует учитывать, что упражнения начинают с пары разминочных подходов, за которыми уже следуют рабочие.
Программа тренировок для начинающих
Watch this video on YouTube
Основные ошибки новичков
Новички имеют большой адаптационный запас и рабочие поднимаемые веса даются гораздо проще. Это нередко провоцирует желание попробовать собственные силы и поднять разом максимально возможный для себя вес. Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.
Когда есть выбор между улучшением техники и поднятием большой тяжести, некоторые, к сожалению, предпочитают второе. Таким образом, многие просто лишь сосредотачиваются на поднятии большого веса. Такое явление называется читингом, который могут себе позволить профессионалы, но не новички, которым необходимо научиться чувствовать собственное тело.
Если начинающие тренироваться читят регулярно, это приводит к тому, что в последующем приходится заново осваивать технику выполнения. Кроме того, неправильное исполнение может привести к травме, а, следовательно, необходимости реабилитации и откату. Чтобы освоить технику, научиться чувствовать собственное тело и определиться с приоритетными для себя целями, необходимо заниматься по предложенной и аналогичным программам не меньше полугода. В дальнейшем атлет уже решит, желает ли он стать профессионалом, принимая участие в соревнованиях, или заниматься для себя.
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
Watch this video on YouTube
Занятия в тренажерном зале: методы силовых тренировок и программа для начинающих
Тренажерный зал — сердце любого фитнес-клуба. Это понимают фитнес-инструкторы, но не посетители. Чаше всего они прибегают к ограниченным тренировкам только «самых нужных» мышечных групп. Представьте регулярный ужин в хорошем ресторане, где в меню всегда только один бифштекс. Вкусно и полезно, но очень быстро становится однообразным. В фитнес тренировке такое однообразие может привести в лучшем случае к застою, а в худшем — к проблемам со здоровьем.
В залах представлено многообразие оборудования подобранное под определенные зоны и цели. Учитывая один из основных принципов физической тренировки «тренируется то, что тренируешь», разнообразие тренировочных методов для любителей фитнеса просто необходимо.
Силовые способности человека можно подразделить на взрывную силу (способность преодолеть максимальный вес за минимальное время) и силовую выносливость (способность проявлять силовые качества максимально долгое время). Также есть понятия динамической и статической силы — это проявления силовых качеств путем движения (изменения длины мышечных волокон) или без движения (мышцы напряжены, но не меняют форму).
Имея такой широкий спектр проявления силовых качеств человека, тренировка этих возможностей должна быть разнообразна. Так какие можно рекомендовать методы силовой тренировки?
Сначала необходимо объяснить, как рассчитываются нагрузки в силовых тренировках. Существует понятие «один повторный максимум» или «1ПМ» — это вес снаряда, который можно поднять один раз в правильной технике, приложив максимальные усилия. Соответственно, 2ПМ, 3ПМ и так далее — это веса, которые можно поднять с максимальным усилием 2-3 раза и более соответственно. Опытный тренер может подобрать необходимые веса даже если вы представления не имеете, сколько способны поднять.
Силовые упражнения приводят к ускорению метаболизма, сжиганию лишнего жира, укреплению мышц и связок, появлению спортивного силуэта. Подобные программы не приводят к росту мышечной массы, особенно у женщин, в связи с низкой интенсивностью и особенностями женского организма (в частности, гормональным фоном).
Методы силовых тренировок
Самый распространённый способ тренировки силовых качеств — это повторно — переменный метод. Упражнение выполняется медленно, в правильной технике, с отягощениями весом 50-80% от 1ПМ в 5-20 повторениях. Обычно выполняют 3-10 подходов, включая разминочные, доводя вес снаряда до максимального в соответствующем количестве повторений. К нему стоит прибегнуть тем, кто планирует улучшить свою выносливость, набрать мышечную массу и укрепить мышцы в целом. Это один из самых безопасных и простых методов.
Следующий распространенный в современном фитнесе метод — круговой тренировки. Тренеры часто используют эту методику для снижения веса и повышения эмоциональности занятий. Визуально он напоминает детские эстафеты: определяются «станции», каждая из которых соответствует одной задаче (подкачать попу, убрать жир с живота), и последовательность. А затем остается только перемещаться по кругу и выполнять упражнения. Без остановок! Небольшую паузу можно брать после каждого выполненного цикла. Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок — кроссфит.
Отмечу метод тренировки скоростно-силовых качеств. Обычно нагрузка подбирается в диапазоне 20-40% от 1ПМ. Упражнение выполняется с максимальной скоростью в 5-8 повторениях. В системе кроссфит используется много скоростно-силовых упражнений, связано это с поставленной целью тренировки — преодолеть нагрузку за минимальное время. Многие популярные сегодня функциональные упражнения также выполняются в скоростно-силовой технике (например, рывки, швунги, подъемы на грудь). Повышенная травм опасность, высокая энергоемкость и высокая координационная сложность являются недостатком данного метода, так что на начальных этапах лучше от него отказаться.
Для тренировки абсолютной (медленной силы) используется метод максимальных усилий. Он не дает большого прироста мышечной массы, но дает прирост силы. Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 85-105% от 1ПМ, упражнение выполняется в 1-4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок — будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным.
Метод статических усилий часто используют в различных системах лечебной физкультуры для укрепления определенных мышечных или в силовых тренировках при необходимости иметь хорошо развитую статическую составляющую силы, например, у борцов. Начинающие обычно выполняют подобные упражнения, используя вес собственного тела или дополняя его небольшим отягощением. Этот метод характеризуется узкой направленностью достигаемых целей («тренируется то, что тренируешь») и малым расходом энергии в связи с отсутствием сокращения мышечных волокон. Он не подходит людям с риском развития гипертензии (высокого давления).
Существуют и другие методы тренировки силовых качеств, они чаще всего ориентированы на спортсменов определенных видов спорта, грамотные фитнес-тренеры используют их дозировано в тренировках своих учеников.
Применяя все разнообразие методик тренировочного процесса можно сделать свои занятия гораздо более эффективными, результативными, разнообразными и эмоциональными.
Программа силовых упражнений в тренажерном зале для начинающих
Программу можно использовать, тренируясь повторно переменным методом, например 3-5 подходов по 10-15 повторений, или методом круговой тренировки, например 3-5 кругов по 10-15 повторений.
Приседания с мини-штангой на плечах или с гантелями в руках.
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.
Выпады с шагом назад или шагом вперед с гантелями в руках. Рекомендую для начинающих делать выпады без гантелей.
Подъемы гантелей через стороны в положении стоя, руки должны быть немного согнуты в локтях.
Гиперестезии на специальной скамье с блином 5-10 кг на груди, для начинающих — без блина.
Вертикальная тяга за голову на специальном тренажере.
Скручивания на пресс в положении лежа на гимнастическом коврике на полу в оборудованной зоне тренажерного зала для стрейтчинга и функционального тренинга.
Выполняя регулярно эти упражнения, вы укрепите все основные мышечные группы и подготовите себя к более интенсивным нагрузкам.
Фото: Getty Images
Владимир Колесников
Сегодня читают
Последний путь Елизаветы II: как прошли похороны любимой мамы, бабушки и Королевы Великобритании
Триумф королевы Камиллы: как прошло ее личное (и очень достойное) прощание с Елизаветой II, которая сломала ее любовь с Карлом III
Зреет новый скандал: Меган Маркл все-таки появилась на похоронах Елизаветы II — и стала очередным ударом для Виндзоров
Последняя тайна королевы: что Елизавета II написала в загадочном письме, которое можно открыть только в 2085 году
Душещипательное зрелище: как выглядели маленькие Шарлотта и Джордж на похоронах Елизаветы II — и почему Королева гордилась бы ими
10 лучших комплексных упражнений для развития силы
Создание прочной базы «силы» во всем теле имеет много преимуществ для бодибилдера, спортсмена и даже обычного тяжелоатлета. Способность работать с более тяжелыми весами, особенно в сложных упражнениях, в конечном итоге приведет к увеличению мышечной массы, повышению производительности и улучшению качества жизни.
Хотя изолирующие движения, безусловно, имеют свое место, их нельзя сравнивать с базовыми упражнениями просто потому, что они обычно требуют большего баланса/координации, позволяют использовать больший вес, задействуют несколько групп мышц и работают с телом более «функциональным» образом. .
Ниже приведен список из 10 моих любимых комплексных упражнений на развитие силы, а также небольшой совет, который поможет вам получить максимальную отдачу от каждого повторения!
1 из 10
South_agency
Жим штанги лежа
Focus : Грудь; передние дельты; Трицепс
Совет : Держите грудную клетку высоко, поясницу прогните, плечи опустите и отведите назад для максимального задействования грудных мышц.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 худших ошибок в жиме лежа
2 из 10
BLACKDAY / Shutterstock
Отжимания на брусьях
Фокус : Грудь; передние дельты; Трицепс
Совет : Чтобы больше сосредоточиться на груди, держите туловище наклоненным вперед примерно на 45 градусов на протяжении всего подхода. Чтобы сильнее задействовать трицепс, держите туловище прямо.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Зажгите свой трис отжиманиями от скамьи с отягощением
3 из 10
Эдгар Артига
Становая тяга со штангой
Focus : Бедра; Подколенные сухожилия; нижняя часть спины; ловушки; Предплечья
Совет : Вместо того, чтобы отталкивать штангу от пола или упоры в стойку в каждом повторении, вместо этого останавливайтесь в полную остановку, что снизит импульс и усилит мышечную активность.
СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 6 советов по улучшению становой тяги
Совет : Удостоверьтесь, что ваша голова поднята, поясница слегка прогнута, а гриф установлен на верхние трапеции, когда вы медленно приседаете до положения, при котором бедра опускаются чуть ниже параллели с землей.
См. также: 8 СПОСОБОВ УЛУЧШИТЬ ПРИСЕДАНИЯ
5 из 10 Подколенные сухожилия; Икры
Совет : Убедитесь, что рабочая нога полностью стоит на скамье и устойчива перед каждым повторением. Кроме того, избегайте «отталкивания» задней ногой и используйте только силу рабочей ноги, чтобы поднять себя вверх.
См. также: УВЕЛИЧЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ НОГ
6 из 10
Per Bernal / M+F Magazine
Bentover Row
Focus : Широчайшие; ловушки; ромбы; Нижняя часть спины
Совет : Держите колени слегка согнутыми, чтобы поддерживать нижнюю часть спины. Согните туловище примерно под углом 80 градусов. Потяните штангу к пупку, чтобы активировать широчайшие в большей степени, и ближе к груди, чтобы больше задействовать мышцы средней/верхней части спины.
См. также: СТРОИМ БОЛЬШУЮ СПИНУ С НАГНУТЫМ РЯДОМ
7 из 10
UfaBizPhoto / Shutterstock
Подтягивания
Фокус : Широчайшие; ловушки; Ромбовидные мышцы
Совет : Измените ширину тренировки хвата, чтобы стимулировать разные части спины. Кроме того, поэкспериментируйте с подтягиваниями к верхней, средней и/или нижней части груди для еще большего разнообразия.
Совет : Те, кто хочет сосредоточиться на наращивании общей силы тела, должны выполнять это движение стоя, по крайней мере, каждую вторую тренировку. Старайтесь не отклоняться назад слишком далеко, иначе это упражнение станет скорее «жимом на наклонной скамье», чем армейским жимом.
См. также: МОДИФИЦИРУЙТЕ ВОЕННЫЙ ПРЕСС ДЛЯ ЛУЧШИХ РЕЗУЛЬТАТОВ
9 из 10
Per Bernal
Пожимание плечами
Фокус : Ловушки; Предплечья
Совет : Выполняется с помощью BB, тренажера или DB, это отличное движение для развития «удерживающей силы/силы». Если вы хотите сделать акцент на предплечьях, делайте это движение без использования подъемных лямок. Однако, если вам нужны огромные трапеции, тогда используйте лямки, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на пожатии больших весов.
См. также: 5 УНИКАЛЬНЫХ ПОЖИМОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ВСТРЕЧАТЬСЯ
10 из 10
EDGAR ARTIGA
Жим лежа узким хватом
Focus : Трицепс; передние дельты; Грудные мышцы
Совет : Наряду с отжиманиями на брусьях, я считаю, что это самое лучшее упражнение для построения сильных и мощных трицепсов. Их можно выполнять с помощью свободного грифа или машины Смита, оба из которых имеют свои преимущества. Используйте рукоятку, установленную на расстоянии около 6-8 дюймов друг от друга, и опустите штангу примерно до уровня сосков.
См. также: Жим лежа узким хватом
Окончательный план высокоинтенсивных тренировок на 6 недель
Если бы у нас был доллар на каждого благонамеренного человека, который сосредоточил свои усилия по сжиганию жира на кардиотренировках низкой и средней интенсивности, мы могли бы сделать Форт-Нокс нашим летним убежищем. Эта позиция «я пытаюсь похудеть, поэтому я просто делаю кардио» стала широко распространенной, поскольку люди тратят бессчетное количество часов на эллиптические тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры, не имея при этом практически никаких результатов. Результаты, к которым они стремятся, — это, конечно же, пресс «стиральная доска» и общее более стройное телосложение, чего лучше всего достичь с помощью высокоинтенсивных упражнений с ощутимыми объемами.
Введите HIIT 100s, M&F Самая эффективная на сегодняшний день программа для избавления от неподатливых жировых отложений за короткий период времени. Придерживайтесь следующих тренировок в течение полных шести недель, соблюдая диету, и очень скоро вы станете своим изможденным телом, которого никогда не смогли добиться с помощью бесконечных кардио-сессий.
ВЕЛИЧАЙШИЕ ВЫСОКИ
Вы, вероятно, знакомы с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT). Когда дело доходит до кардио, HIIT, безусловно, лучший способ избавиться от жира, поскольку нет буквально никакой причины прыгать на беговой дорожке и бегать в постоянном темпе в течение 30 или более минут, если вы не спортсмен на выносливость. И если вы читаете этот сайт, скорее всего, вы не желаете телосложения марафонца.
Для тех из вас, кто не знаком с HIIT, это включает в себя интервалы упражнений высокой интенсивности (например, бег с частотой 90 процентов от вашего максимального пульса), за которыми следует низкая интенсивность (ходьба в умеренном темпе) или полный отдых. Это резко контрастирует с типичным устойчивым кардио, которое большинство людей делает с умеренной интенсивностью, например, ходьба по беговой дорожке с 60-70 процентами от их максимальной частоты сердечных сокращений. ВИИТ изначально был разработан тренерами по легкой атлетике для тренировки бегунов, но он перекочевал в фитнес-индустрию благодаря своим преимуществам сжигания жира, многократно подтвержденным научными исследованиями. Многие из этих исследований показали, что испытуемые, выполняющие HIIT, сжигали значительно больше жира — и за меньшее время — чем те, кто выполнял стационарные кардиопрограммы.
Основная причина, по которой HIIT так хорошо помогает сбросить жировые отложения, заключается в большем сжигании калорий (или EPOC — избыточном потреблении кислорода после тренировки), которое сохраняется после окончания тренировки. Другими словами, вы сжигаете больше калорий и больше жира, пока вы сидите без дела. В дополнение к этому увеличению метаболизма в состоянии покоя, HIIT эффективен для усиления механизмов в мышечных клетках, которые способствуют сжиганию жира и притуплению накопления жира.
VOLUME 100
Когда большинство людей думают о высокоинтенсивных интервальных тренировках, они думают, что они применимы только для кардиотренировок, но их также можно использовать в силовых тренировках. В конце концов, тренировка с отягощениями сама по себе является формой HIIT: вы делаете подход с полной отдачей, отдыхаете, затем делаете еще один подход, отдыхаете и повторяете. Однако две-три минуты отдыха между подходами слишком велики, чтобы тренировку можно было считать эффективной формой HIIT. Но все, что вам нужно сделать, это сократить периоды отдыха, и вы делаете своего рода HIIT, который сжигает жир.
В этой программе HIIT 100 я объединил HIIT не только с отягощениями, но и с двумя очень популярными, интенсивными и эффективными силовыми тренировками: немецкой объемной тренировкой (GVT) и тренировкой сотен. С GVT, также известным как 10×10, вы делаете 10 подходов по 10 повторений в заданном упражнении. Сотни, как следует из названия, включают в себя выполнение сетов по 100 повторений.
С сотнями вы будете делать 10 подходов по 10 повторений в одном упражнении на группу мышц. Звучит так же, как GVT, верно? Не совсем. HIIT включается через периоды отдыха между этими 10 подходами. Вы начнете с 60 секунд между подходами в начале программы и постепенно будете сокращать периоды отдыха на 10 секунд в течение шести недель, пока не перестанете отдыхать и не сделаете 100 повторений подряд. Эти две формы тренировок технически различны, но в конце программы HIIT 100, когда вы отдыхаете всего 10 или 20 секунд между подходами по 10 повторений, мало что можно отличить по той нагрузке, которую они наносят вашему телу.
МЕТОД БЕЗУМИЯ
Следующие упражнения просты в исполнении, но не очень просты в выполнении. Для каждой основной группы мышц после выполнения протокола HIIT 100 в первом упражнении вы сделаете еще три подхода до отказа в том же упражнении, используя свой 10-повторный максимум (10ПМ). Конечно, после выполнения 10 подходов по 10 повторений вы больше не сможете выполнить 10 полных повторений с весом 10 ПМ — вероятно, больше пяти-семи повторений. В третьем сете вы сделаете дроп-сет с тем же весом, который вы использовали для HIIT 100 (50 процентов от вашего 10ПМ), и сделаете столько повторений, сколько сможете. Еще три подхода из одного или двух упражнений, и вы закончите с этой группой мышц на весь день. Отдых между всеми подходами после упражнения HIIT 100 ограничен одной минутой, чтобы максимизировать сжигание жира.
Вы последуете за силовой тренировкой для конкретной группы мышц с последней дозой HIIT 100, используя упражнения для всего тела, такие как подъемы штанги или гантели; махи гирями; становая тяга со штангой или гантелями; рывки штанги, гантели или гири; или мой собственный уникальный подъем, известный как становая/сгибание/жим.
В подходах HIIT 100 в течение недель 1-3, когда периоды отдыха составляют 30 секунд или более, выполняйте первые три подхода по 10 повторений как можно быстрее и взрывнее. Это поможет увеличить мышечную силу и силу, несмотря на использование такого легкого веса. В подходах 4-6 делайте движение медленным и контролируемым, сосредоточив внимание на сокращении и выжимании в каждом повторении в верхней точке в течение одной-двух секунд. Это помогает установить прочную связь мозг-мышцы, что имеет решающее значение для размера, формы и разделения мышц. В течение недель 4-6, когда периоды отдыха сокращаются до 20 секунд или меньше, ваша цель — просто выполнить 100 повторений. Не беспокойтесь о скорости повторений или контроле; просто выполняйте повторения с наилучшей техникой, пока ваши мышцы горят.
НАЧАЛО
В упражнениях HIIT 100 выберите вес, равный 50 процентам того, что вы обычно можете сделать в 10 повторениях. Не беспокойтесь о том, что станете слишком тяжелыми. Если вы не можете выполнить все 10 повторений до восьмого подхода, уменьшите вес на 5–10 фунтов. Если вы не можете выполнить 10 повторений во время или после восьмого сета, закончите все 10 сетов, делая в каждом как можно больше повторений. В следующий раз, когда вы будете тренировать эту группу мышц, уменьшите начальный вес на 5–10 фунтов.
Если какое-либо из упражнений HIIT 100 является новым для вас, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, какой вес вы можете сделать в 10 повторениях. За неделю до того, как вы начнете программу HIIT 100, включите эти упражнения в свою тренировку, чтобы получить представление о подходящем весе. Оценивая свои 10ПМ, не забудьте сначала выполнить упражнение HIIT для этой группы мышц. Например, если вы не знаете, сколько у вас 10 ПМ в жиме лежа, сделайте жим лежа в качестве первого упражнения в тренировке груди, стремясь к весу, который позволит вам выполнить ровно 10 повторений, а затем выполните стандартную тренировку груди.
СОТНИ ПРЕИМУЩЕСТВ
Несмотря на то, что основным преимуществом этой программы является быстрая потеря жира, дополнительные преимущества также впечатляют. Несмотря на то, что веса, которые вы используете, должны быть легкими, ваши мышцы все равно получат сигнал к росту. HIIT 100 делает очень легкий вес чрезвычайно трудным для перемещения. Это подталкивает мышечную усталость к новым уровням, что стимулирует выброс гормонов для наращивания мышц. Другим очевидным преимуществом выполнения 100 повторений с постепенно укорачивающимися периодами отдыха является повышение мышечной выносливости, что улучшит вашу физическую форму — большое преимущество, если вы занимаетесь спортом. Даже если вы не спортсмен, это преимущество будет громко и ясно звучать на ваших тренировках. Когда вы вернетесь к своему обычному режиму, когда вы отдыхаете пару минут между подходами, ваше восстановление мышц будет происходить быстрее, что позволит вам выполнять больше повторений с тем же весом в последовательных подходах и обеспечит больший стимул. 9 Поскольку это упражнение с собственным весом, вы не можете уменьшить вес. Если вы не можете сделать 10 подходов по 10 повторений с одной минутой отдыха, не сокращайте отдых каждую неделю. Вместо этого придерживайтесь одной минуты, пока не сможете сделать все 10 подходов по 10 повторений. Затем на следующей неделе начните сокращать период отдыха. Если у вас нет доступа к гирям, вы можете использовать гантель. И не упираться между руками. Чередуйте руки без отдыха, пока не выполните все три подхода для обеих рук.
Тренажерный зал для начинающих: 14 из 9 лучших0001
Вы стали жертвой запугивания спортзала? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Подавляющее большинство 20% британских мужчин называют страх незнания того, что они делают, главным фактором, удерживающим их от посещения тренажерного зала.
Быть слишком застенчивым, чтобы локтем пройти мимо братанов и перейти к жиму лёжа, нечего стыдиться. Вооружитесь нашим руководством по наращиванию мышечной массы ниже, и вы обретете уверенность, чтобы взять любую штангу — или братан.
Прочтите нашу подборку лучших движений для начинающих, а также краткое объяснение того, что делает каждое из них уникальным и полезным, и используйте упражнения для создания индивидуальной тренировки, соответствующей вашим зарождающимся тренировочным целям. Удачи.
Жим штанги сидя
Как выполнять Сядьте на скамью, держа штангу перед плечами хватом сверху. Поднимите вес над головой до полного выпрямления рук. Медленно вернитесь в исходное положение.
Почему? Это упражнение является более безопасной альтернативой для начинающих армейскому жиму из-за головы, который может привести к болезненной травме, называемой импинджмент-синдромом плеча. Сидение также снижает нагрузку на нижнюю часть спины, что делает его одним из самых безопасных способов накачать плечи.
Подтягивания
Как делать Возьмитесь за ручки станции для подтягиваний ладонями от себя и полностью вытяните руки. Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч. Сведите лопатки вместе, выдохните и подтяните локти к бедрам, чтобы поднять подбородок над перекладиной. Подконтрольно опуститесь в исходное положение.
Почему Выбор подтягиваний сверху, а не подтягиваний снизу, сложнее, но увеличивает силу и быстрее наращивает мышечную массу. Это связано с тем, что оно задействует больше основных мышц — широчайших мышц спины — и, следовательно, стимулирует больший рост. Не бойтесь использовать тренажер для подтягиваний, чтобы сначала освоить технику.
Перевернутые ряды
Как делать Установите гриф в стойку на уровне талии. Держите его на ширине плеч хватом снизу и висите внизу. Расположитесь с пятками перед собой и полностью вытяните руки. Ваше тело должно быть прямым от плеч до лодыжек. Согните руки в локтях, чтобы подтянуть грудь к перекладине. Опуститесь обратно в исходное положение под контролем.
Почему? Когда канатные тренажёры и гантели уже заняты или слишком пугают, прибегайте к использованию веса тела для увеличения спины и бицепсов. Сочетайте каждый набор отжиманий с набором из них, чтобы выровнять мышечный дисбаланс и избежать округлых плеч, которые носят любители спортзала, такие как Джастин Бибер.
Ряд сидя
Как выполнять Сядьте перед колонной шкивов и твердо поставьте ноги на ее основание. Возьмитесь за ручку и, вытянув руки, отклоняйтесь назад, пока туловище не окажется под углом 90 градусов к ногам. Теперь, удерживая туловище неподвижным, потяните рукоятки назад к груди, сильно напрягая мышцы спины.
Почему Благодаря тому, что вы можете работать только в одной плоскости движения, эти тренажеры с фиксированным сопротивлением надежны и исключают риск получения травмы. И, хотя в основном оно используется для спины и бицепсов, это упражнение заставляет вас напрягать мышцы кора, сохраняя при этом ровную спину для бокового пресса с шестью кубиками.
Тросовые мухи
Как сделать Прикрепите рукоятки стремени к высоким шкивам тросоукладчика. Возьмите по одной в каждую руку – руки должны быть вытянуты с небольшим изгибом в локте. Поставьте одну ногу немного вперед, напрягите корпус и слегка потяните рукоятки вниз и поперек тела, пока ваши руки не сойдутся, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Почему Прежде чем приступить к упражнениям для развития мышц груди и плеч, таким как перевернутый жим лежа, вам необходимо укрепить связки и сухожилия и создать платформу, с которой можно выполнять упражнения без риска получения травмы. Воспользуйтесь широким диапазоном движений тросов, чтобы сосредоточиться на маленьких парнях, а не только на грудных мышцах.
Тяга к лицу
Как делать Встаньте напротив высокой колонны с рукояткой на уровне глаз. Возьмите его и выдохните, подтягивая вес прямо к лицу, сосредоточив внимание на сведении лопаток. Для идеальной формы убедитесь, что ваши плечи параллельны земле.
Почему Грудь выглядит хорошо, но мышцы, которые вы используете в повседневной жизни и на спортивной площадке, находятся в спине. Это движение, выполняемое прямо посередине, может быть легко изменено с помощью более широкой рукоятки для работы ваших широчайших мышц. Иди тяжело; разрывание легкого веса к вашему лицу в полную силу имеет окровавленный нос и ушибленное эго, написанное повсюду.
Болгарский сплит-присед
Как выполнять Держа по гантели в каждой руке, встаньте лицом в сторону от скамьи, положив на нее одну ногу, шнуровку вниз. Приседайте стоящей ногой до тех пор, пока колено тянущейся ноги почти не коснется пола. Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
Почему Не дайте себя обманом заставить сесть на тренажер для жима ногами/сгибания рук. Когда дело доходит до проработки нижней части тела, вам нужен хорошо сбалансированный прирост силы и мышц. Огромные квадрицепсы и хилые подколенные сухожилия вернутся, чтобы преследовать вас с неприятной травмой на вашем следующем матче. Это упражнение задействует всю ногу в широком диапазоне движений, задействуя максимальное количество мышечных волокон.
Сгибание рук с отягощением
Как сделать Прикрепите веревку к высокому блоку и встаньте на колени перед ним, держась за ручки по обе стороны от шеи. Не двигая бедрами, напрягите пресс, чтобы локти оказались на бедрах. Сделайте небольшую паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Почему Вы можете подумать, что приседания — это стандартный набор из шести кубиков, но когда дело доходит до скручиваний, соблазн падать на пол во время каждого повторения означает, что вы получаете только половину пользы. Держась за трос, вы держите корпус в напряжении на обеих фазах движения, чтобы нарастить больше мышц вокруг живота.
Выкатывание колеса для пресса
Как сделать Встаньте на четвереньки, держа колесо для пресса обеими руками. (если у вас его нет, используйте небольшую штангу, обернутую полотенцем). Перекатитесь вперед, держа спину прямо, колени на полу и вытянув руки перед собой, а затем напрягите пресс, чтобы вернуться в исходное положение.
Почему Поразить все ядро непросто. Слишком много движений сосредоточено исключительно на ваших шести кубиках, и хотя у вас есть пресс на переднем плане, слабость в нижней части спины может привести к травмам и пропуску занятий в тренажерном зале. Колесо для пресса заставляет вас задействовать все мышцы кора на протяжении всего движения для равного увеличения силы.
Подъем гантелей
Как делать Встаньте, держа гантели по бокам, ладонями к телу. Поставьте правую ногу на скамью и оттолкнитесь пяткой, чтобы подняться и поставить левую ногу на платформу. Сделайте шаг назад левой ногой, концентрируясь на сгибании бедра и колена правой ноги. Повторите с другой стороны.
Почему Это еще одно упражнение для ног, которое задействует все мышцы ног, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Это также низкое воздействие, что делает его идеальным вариантом для тех, у кого в анамнезе были боли в коленях или кто восстанавливается после травмы колена.
Жим гантелей лежа
Как выполнять Лягте на горизонтальную скамью, возьмите гантели в каждую руку и держите их перед плечами. Выдохните и грудью поднимите гантели вверх, выпрямляя руки. Задержитесь на секунду, полностью выпрямив руки, а затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Почему Если вы новичок в тренажерном зале, ваша доминирующая сторона почти наверняка будет сильнее. Штанги позволяют вашей сильной стороне компенсировать, но с помощью гантелей вы можете остановиться, как только ваша слабая сторона сдастся, и, таким образом, сгладить любой дисбаланс. Кривобокая грудь привлекает внимание по всем неправильным причинам.
Тяга широчайших из-под рук
Как делать Возьмитесь за перекладину хватом уже, чем на ширине плеч, ладонями к себе. Отклоните туловище назад примерно на 30 градусов и настройте корпус. Удерживая локти прижатыми друг к другу, а верхнюю часть тела неподвижной, потяните штангу вниз, пока она не коснется груди. Задержитесь на секунду, прежде чем медленно вытянуть руки в исходное положение.
Почему Новичку, выполняющему сгибание рук на бицепс, проще всего позволить весу опускаться в нижнюю часть повторения, а не снижать его под контролем. Использование канатной машины держит мышцы в напряжении на протяжении всего повторения, а диапазон движения также означает большую нагрузку на бицепс для максимального роста.
Сгибание рук с гантелями сидя
Как выполнять Сядьте на скамью, возьмите две гантели на расстоянии вытянутых рук и оставьте их рядом с собой. Используйте свой бицепс, чтобы поднять гантели к плечам, затем медленно опустите их обратно на бок и повторите.
Почему Приседание устраняет желание использовать спину и бедра, чтобы поднять гантель рядом с собой. Это не только защищает вас от травм, но также изолирует бицепс и задействует как можно больше мышечных волокон.
Отжимания на трицепс
Как сделать Прикрепите веревочную ручку к верхнему шкиву канатной станции. Держите локти прижатыми к бокам, возьмитесь за рукоять, напрягите корпус и опустите руки вниз, пока руки полностью не выпрямятся, затем вернитесь в исходное положение. Двигаться должны только ваши предплечья.
Почему Использование веревочной ручки вместо грифа позволяет расставить руки в стороны в нижней точке повторения. Это увеличивает ваш диапазон движений на пару дюймов и задействует все три части трицепса для максимальной активации мышц.
Простой план тренировок на тренажерах для начинающих
(Изображение предоставлено: неизвестно)
Первый раз войти в спортзал может быть пугающе. Большинство людей тяготеют к кардиотренажерам, таким как беговая дорожка или велотренажер, потому что все мы знаем, как работают велосипед и наши ноги. Это все хорошо, но мы также рекомендуем вам попробовать другой тип тренировки на тренажере, пока вы находите свои ноги.
«Силовые тренажеры очень просты в использовании», — говорит Дэн Петерсен, менеджер по здоровью и фитнесу в DW Fitness First (открывается в новой вкладке) на Тоттенхэм-Корт-роуд в Лондоне. «Обычно они следуют довольно простым линиям движения. Например, жим от груди — это прямой толчок от тела, и, поскольку он не требует такого большого внимания к стабильности, как со свободными весами, люди находят его немного проще.
«Это то, что мы называем составными движениями – два или более сустава в действии. Снова выполняя жим от груди, локтевые и плечевые суставы двигаются, что заставляет работать переднее плечо, грудные мышцы и трицепс. Таким образом, с помощью силовых тренажеров вы можете одновременно накачать большие объемы мышц.
«С точки зрения безопасности легко отрегулировать вес, и к большинству тренажеров обычно прилагаются инструкции».
Петерсен сразу же отмечает, что силовые тренажеры не должны быть первостепенной задачей любого посетителя тренажерного зала. «Мне нравится вовлекать новых людей в упражнения с собственным весом, учить их, как правильно делать планку и приседать. Силовые тренажеры находятся в очень фиксированном положении сидя, и особенно для людей, которые сидят весь день, сидение на тренажере не очень активно».
Но если вы намерены заниматься в одиночку, или ваш тренажерный зал не предлагает индивидуальных занятий, или вы не можете себе это позволить, вот простой прогрессивный план тренировок на тренажерах, которому вы можете следовать, чтобы начать.
План тренировки на тренажере для начинающих
Объяснение подходов и повторений
В приведенном ниже плане тренировки на тренажере используются подходы и повторения для упорядочения занятия. Повторы (сокращение от повторений) — это количество раз, которое вы должны выполнить упражнение перед перерывом. Эти повторения группируются вместе и называются подходом.
Структура всех упражнений этой тренировки состоит из трех подходов и 10-15 повторений с отдыхом 60-90 секунд между подходами. Вот что это означает для каждого упражнения.
Полное 10-15 повторений (первый подход)
Отдых 60-90 секунд
Полное выполнение 10-15 повторений (второй подход)
Отдых 60-90 секунд третий подход)
Отдых 60-90 секунд
Как правильно подобрать вес
«Это сложно для людей, которые приходят, поэтому первый совет — делать это с помощью личного тренера, который может дать приблизительные рекомендации, с чего начать», — говорит Петерсен. «Но если вы занимаетесь самостоятельно, начните с определенного диапазона повторений, а затем используйте шкалу RPE (скорость воспринимаемой нагрузки). Целевое количество повторений для общего фитнеса или похудения должно составлять от 10 до 15 за подход. Если вы можете выполнить 15 повторений, а ваш RPE меньше восьми из десяти, увеличьте вес. Если RPE составляет десять из десяти, и вы не можете сделать даже 10 повторений, вы, вероятно, берете слишком много веса и должны соответственно уменьшить вес».
Сколько раз в неделю нужно заниматься на тренажере?
«Эта тренировка представляет собой быстрое и простое введение в силовые тренировки, — говорит Петерсен. «Большинство людей могли бы делать это три раза в неделю, если бы у них был день отдыха между ними. Тренировки в понедельник, среду и пятницу подходят большинству людей».
Сколько недель вы должны продолжать эту тренировку?
Короткий ответ: пока вы не достигнете своих пределов и не перестанете совершенствоваться. «Обычно большинство тренировочных программ длятся от восьми до двенадцати недель, — говорит Петерсен. «Вы очень быстро адаптируетесь к движениям и со временем сможете постепенно увеличивать вес, а количество повторений также будет увеличиваться. Это дойдет до того, что вес или количество повторений не будут увеличиваться в течение нескольких сеансов, что будет означать, что вы выходите на плато». Если у вас нет хорошей памяти, стоит вести тренировочный дневник с повторениями, используемым весом и показателем RPE, к которому вы можете обратиться.
Надеюсь, через несколько месяцев у вас будет возможность попробовать другие занятия и части тренажерного зала, и вы будете достаточно уверены в себе, чтобы начать пробовать что-то новое. «Мы проводим занятия в тренажерном зале под названием «Групповые тренировки по фристайлу» (открывается в новой вкладке). Я всегда советую новичкам посещать эти занятия, потому что они знакомят их с различными типами движений».
Что делают силовые тренажеры в вашем тренажерном зале
Простая программа тренировок в тренажерном зале для начинающих
Лучший план кросс-тренажеров для начинающих
Тренировка на тренажерах
Между силовыми тренажерами в разных тренажерных залах могут быть незначительные различия, поэтому обязательно читайте инструкции и каждый раз регулируйте положение сиденья.
Разминка
Потратьте 10 минут на подготовку тела к работе с помощью легких кардио и динамических упражнений на растяжку. В качестве примера попробуйте эту разминку в тренажерном зале.
1. Жим от груди
Наборы 3 Reps 10-15 Rest 60-90sec
Targets: Chest, pectorals and triceps
Sets 3 Reps 10-15 Rest 60-90sec
Targets: Lats, back и бицепс
Наборы 3 Reps 10-15 REST 60-90SEC
Цели: Ягод, квадроциклы и подход
4. ПРЕССА
СЕЙТЫ 3
4. ПРЕССА
СЕСТВА 3
.0015 Отдых
60-90 с
Цели: Дельтоиды и трицепсы
Джонатан Шеннон является редактором веб-сайта Coach с 2016 года, собирая обширный опыт в области здоровья и фитнеса. Джонатан начал бегать во время редактирования Coach и пробежал 10 км менее 40 минут и полумарафон за 1 час 28 минут. Его следующая цель — пробежать марафон. Он сторонник езды на велосипеде на работу и является обозревателем электронного велосипеда Coach, и не только потому, что живет немного на холме. Он также делает обзоры фитнес-трекеров и другого оборудования для тренировок.
Идеальный план тренировок для всего тела для начинающих
План тренировок для всего тела идеально подходит для новичков, которые только начинают заниматься в тренажерном зале и хотят добиться наилучших результатов.
То, что новички делают в тренажерном зале, может быть разницей между достижением результатов и БЫСТРЫМИ достижениями!
Так как же должен выглядеть идеальный план тренировки всего тела для начинающих?
Практически любой подход к силовым тренировкам, вероятно, приведет к набору мышечной массы для новичка, если он будет выполняться последовательно.
Но это не значит, что он оптимален, хорошо сбалансирован или без других проблем. Вы добьетесь гораздо лучших результатов, если будете действовать правильно.
В этом посте вы найдете пример хорошей программы для всего тела, которой должен следовать новичок, чтобы увидеть хороший прогресс, избегая при этом таких проблем, как чрезмерное развитие определенных групп мышц, слишком частые тренировки, препятствующие прогрессу, или выполнение слишком большого объема и сокращение восстановление.
У вас могут возникнуть следующие вопросы:
Какова идеальная частота тренировок?
Какой объем я должен делать?
Какова идеальная интенсивность подъема?
Сколько раз в неделю я должен тренировать каждую группу мышц?
Какие упражнения самые лучшие?
Сколько дней отдыха я должен иметь?
Как мне прогрессировать в качестве новичка?
Читайте дальше, чтобы узнать, как разработать собственную программу тренировок для всего тела, которая идеально подходит для начинающих!
Начинающие должны делать вещи ПРОСТЫМИ
Первое замечание: никакая программа тренировок не поможет нарастить мышечную массу, если вы все сделаете неправильно! Вам нужно применить определенные принципы к этой (или ЛЮБОЙ) программе, чтобы она действительно работала. Эти принципы обычно не упоминаются в программах тренировок. Для роста мышц необходимы определенные ингредиенты. То, что вы делаете в спортзале, — всего лишь один из ингредиентов рецепта. Вы также должны правильно питаться и восстанавливаться.
НЕ копируйте тренировки из журналов, основных фитнес-сайтов или продвинутых бодибилдеров!
Многие программы тренировок, рекомендованные другими посетителями тренажерного зала, популярными веб-сайтами и журналами, приводят к тому, что группы мышц прорабатываются один раз в неделю — обычно с безумным объемом в один конкретный день недели.
Это не идеальный вариант для новичка. Вы потенциально теряете много достижений, если ждете целую неделю, чтобы снова тренировать часть тела.
Не рекомендую Следующие типы программ для начинающих:
Понедельник: Сундук
Вторник: Бицепс и телят
Среда: ТРИСАС и ABS
ЧЕТВЕРТА: КВАРТЫ И ПЛЕВОДЫ
Пятница. и Back
Эти программы можно найти в Интернете, и они, как правило, больше подходят для более продвинутых лифтеров, чем для новичков. Они часто составляются профессиональными бодибилдерами, которые находятся на совершенно другом этапе своего пути наращивания мышечной массы и поэтому, скорее всего, потребуют 20 подходов различных упражнений на бицепс, чтобы стимулировать реакцию наращивания мышечной массы. Есть причина, по которой они могут делать странный сплит, в котором они тренируют непосредственно предплечья или плечи 3 раза в неделю. Возможно, это их единственное слабое место. У них также больше шансов получить некоторую «дополнительную помощь».
Также не оптимально ждать целую неделю, чтобы снова тренировать группу мышц, когда она, вероятно, восстановится и снова будет готова к работе через 2-3 дня.
Вам не нужно ВЗРЫВАТЬ группу мышц за один сеанс!
Для новичка (и даже для среднего и опытного тренирующегося) этот способ тренировки, скорее всего, позволит вам выйти за пределы необходимого объема, чтобы стимулировать реакцию наращивания мышечной массы для каждой группы мышц. 25-30 сетов на одну группу мышц за одно занятие совершенно ненужны практически всем. Вы, вероятно, мало что делаете, кроме того, что поглощаете свое восстановление, по крайней мере, в половине этих подходов.
Лучшим способом тренировки было бы сократить объем в течение отдельных занятий, но сохранить тот же или близкий объем в течение недели, комбинируя группы мышц в рамках занятия и тренируя каждую из них более одного раза в неделю.
Таким образом, вы получите что-то вроде этого:
Понедельник: Верхняя часть тела (грудь, спина и непрямая работа плеч и рук)
Вторник: Нижняя часть тела (различные комплексы, нагружающие квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы)
Среда: Отдых
Четверг: Верхняя часть тела (спина, плечи и непрямая работа груди и рук)
Пятница: Нижняя часть тела (различные комплексы, нагружающие квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы)
Результатом будет тот же общий объем на группу мышц, что и в первом плане, когда части тела тренируются один раз в неделю. Ключевое отличие заключается в том, что вы разделяете тренировку по неделям, поэтому вы выполняете большее количество 90 193 полезной 90 194 работы. Подходы во второй половине недели выполняются, когда вы свежи и восстановились, и могут вызвать новый ответ на наращивание мышечной массы. Это намного лучше, чем небрежная работа во второй половине тренировки, равносильная порке дохлой лошади.
Делайте это каждую неделю с 2-недельным перерывом, и вы получите 100 полезных тренировок на группу мышц, которые способствуют наращиванию мышечной массы, а не 50.
Программы для всего тела дают максимальную отдачу для начинающих
Для новичков я обычно рекомендую программу для всего тела 3 раза в неделю с использованием двух разных чередующихся тренировок.
Это связано с тем, что новичкам не нужно столько стимулов (тренировки с отягощениями), чтобы увидеть реакцию наращивания мышечной массы. Слишком большой стимул (выполнение большого количества упражнений и подходов) только затруднит восстановление, но не ускорит результаты, поэтому имеет смысл делать понемногу на каждую группу мышц, но делать это чаще. Вот почему тренировки для всего тела великолепны. Вы можете проработать каждую группу мышц одним или двумя упражнениями.
Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления (48 часов). Не поддавайтесь искушению нагружать каждую группу мышц большим количеством подходов и упражнений, так как это не улучшит реакцию на наращивание мышечной массы на начальном уровне, но означает, что вам потребуется больше времени для восстановления.
Эти тренировки сосредоточены на сложных движениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц, поэтому все тело работает более эффективно.
Новички увидят, как растут их бицепсы от тяги штанги и подтягиваний, хотя они в первую очередь нацелены на спину. Трицепсы новичков будут расти от жима лежа и жима над головой, даже если они в первую очередь нацелены на грудь и плечи. Ваши ловушки, пресс, предплечья, подколенные сухожилия и т. д. будут расти от становой тяги, а ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, икры, пресс и т. д. будут развиваться от приседаний.
Сколько повторений должны делать новички в каждом подходе?
Новичку действительно не нужно поднимать тяжести, особенно если вы тренируетесь ради здоровья и эстетики, а не для участия в силовых видах спорта.
Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вы будете делать это с любой нагрузкой, тяжелой или легкой, при условии, что подходы выполняются близко к отказу.
Нет никакого преимущества в наращивании мышечной массы за счет подъема тяжелых весов (весов, которые вы можете поднимать с меньшим количеством повторений) по сравнению с легкими весами (весов, которые вы можете поднимать с большим количеством повторений).
Многочисленные научные исследования обнаружили это, как и это. Тренировки как с высокой, так и с низкой нагрузкой приводили к одинаковому увеличению размера мышц. Тем не менее, тренировки с большими нагрузками (веса, с которыми тренирующиеся могли справиться за меньшее количество повторений) привели к большему увеличению абсолютной силы (макс. 1 повторение). Это потому, что поднятие тяжестей — это сочетание силы и мастерства. Тренировки с более легкими весами улучшают силу, но не помогают отработать навык. Если вы заинтересованы в том, чтобы в какой-то момент поднять как можно больший вес, вам также следует тренироваться с тяжелыми весами. Тем не менее, я не рекомендую вам делать это новичкам. Лучше начать с легких весов, нарастить мышечную массу и изучить правильную технику, прежде чем переходить к более тяжелым весам.
Как новичок, вам следует избегать тяжелых весов, так как весьма вероятно, что у вас возникнут некоторые проблемы с формой подъема, которые с большей вероятностью могут привести к травмам, если вы используете более тяжелые веса.
Тренировка всего тела для начинающих A:
Приседания со штангой на спине, 3 подхода по 8–12 повторений
Подтягивания/подтягивания (при необходимости используйте вспомогательные средства — тренажер или бинты) — 3 подхода по 8–12 повторений
Над головой Жим (сидя или стоя, гантели или штанга), 3 подхода по 8–12 повторений
Тяга одной рукой с гантелями, 3 подхода по 8–12 повторений
Жим лежа (гантели или штанга), 3 подхода по 8–12 повторений
Тренировка всего тела для начинающих B:
Румынская становая тяга, 3 подхода по 8–12 повторений
Тяга штанги в наклоне, 3 подхода по 8–12 повторений
Шагающие выпады с гантелями (или обратные выпады со штангой), 3 подхода по 8–12 повторений
Тяга верхнего блока, 3 подхода по 8–12 повторений
Жим лежа на наклонной скамье (гантели или штанга) ), 3 комплекта по 8 – 12
Обратите внимание:
Нарочито отсутствует акцент на груди. Грудь работает только с одним упражнением за тренировку. Это связано с тем, что новички обычно слишком много внимания уделяют груди и в конечном итоге слишком сильно наращивают передние дельтовидные мышцы. Это приводит к тому, что плечи чрезмерно развиваются спереди, вытягивая их вперед. Мало того, что это выглядит плохо, создавая сутулые, круглые плечи, это вызовет проблемы с плечами в будущем.
Оружие не в фокусе. Как упоминалось ранее, они получат достаточно работы от рядов и жимов. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите, вы можете добавить ОДНО упражнение на бицепс к тренировке А и одно упражнение на трицепс к тренировке Б, чтобы сделать это в конце.
Нет упражнений на пресс. Они будут достаточно проработаны из приседаний, становой тяги, подтягиваний и армейского жима. Чтобы их увидеть, вам не нужно их тренировать, вам нужно избавиться от жира в области живота, находясь в дефиците калорий.
Каждое упражнение выполняется по 3 подхода по 8-12 повторений. Вы не набираете мышечную массу, пытаясь достичь нового максимума в 1 повторение, вы набираете ее, находясь в профиците калорий с достаточным количеством белка и постепенно увеличивая количество повторений с течением времени (повторения и вес) и правильно восстанавливаясь.
По крайней мере, последний из этих подходов должен быть выполнен почти до отказа (до момента, когда вес начинает замедляться примерно до 50% от скорости первого повторения, или до момента, когда вы думаете, что справитесь только с еще 1 повторение).
Выполняйте эти тренировки попеременно, всегда с интервалом не менее 1 дня между тренировками. Выполняйте всего 3 тренировки в неделю. Одну неделю вы будете выполнять тренировку А дважды, а между ними будет тренироваться Б. На следующей неделе вы выполните тренировку Б дважды, а между ними будет тренироваться А.
Вы можете сделать:
Понедельник: A
Во вторник: REST
Среда: B
Четверг: LEST
: 6
. Отдых
Воскресенье: Отдых:
Тогда на следующей неделе вы должны сделать:
Понедельник: B
Вторник: Отдых
9006 A
Среда:
02
Четверг: Отдых
Пятница: B
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых
Вы также можете тренироваться по понедельникам, четвергам, субботам и вторникам. Это не имеет значения, если вы делаете день отдыха между каждым тренировочным днем!
Следующий очень важен!
ОТСЛЕЖИВАЙТЕ ТО, ЧТО ВЫ ПОДНИМАЕТЕ. Выберите вес, с которым вы можете сделать 8 хороших повторений в 3 подходах. Запишите, что вы сделали, или запишите это на свой телефон. В следующий раз берите тот же вес, но старайтесь делать 3 подхода по 9 повторений.. Если у вас не получается, попробуйте сделать 2 подхода по 8 повторений и один подход по 9 повторений. Продолжайте увеличивать количество повторений, пока не сделаете с этим весом 3 подхода по 12 повторений. Затем увеличьте вес и вернитесь к 3 подходам. 8. Вначале это не должно занимать слишком много времени, потому что ваша нервная система адаптируется в первую очередь, когда вы учитесь выполнять движения. Если в начале вес не растет быстро, вы, вероятно, недостаточно едите или недостаточно спите.
Подтягивания/подтягивания можно выполнять с помощью, если это необходимо (вам, вероятно, понадобится, если вы новичок). В вашем тренажерном зале должен быть тренажер с платформой, поддерживающей ваши колени во время выполнения этих упражнений. Это связано с регулируемыми весами, которые означают, что вы поднимаете меньше, чем вес собственного тела.
Что делать, если я не могу выполнять упражнения программы?
Я понимаю, что не все начинают с одинаковым начальным уровнем силы, уровня общей физической подготовки, легкости движений, мастерства и т. д. . Другие не могут подтягиваться (см. изображение и видео ниже).
Как делать подтягивания и подтягивания, если вы еще недостаточно сильны для них
В некоторых тренажерных залах есть тренажеры для подтягиваний, подтягиваний и отжиманий. Если у вас есть один из них, они отлично работают. Это похоже на станцию для подтягиваний с платформой, на которую вы опираетесь коленями, которая двигается вверх и вниз, когда вы делаете подтягивания, подтягивания или отжимания. Вы выбираете, какую помощь он вам оказывает, выбирая весовые пластины в стопке. Чем больший вес вы выберете, тем больше он поможет вам компенсировать собственный вес. Я использовал один из них, чтобы сделать свои первые подтягивания без посторонней помощи. В течение недель и месяцев я постепенно уменьшал вес, который помогал мне, пока не смог выполнять их без веса.
Если у вас нет доступа к одному из этих тренажеров, вы можете использовать эспандеры или макс.
Убедитесь, что вы приобрели эспандеры правильного типа. Вам также, вероятно, понадобится несколько разных «весов» или толщин, так как они обеспечивают большую или меньшую помощь, поэтому вы можете менять их местами по мере того, как становитесь сильнее. Вам нужны длинные эспандеры, а не маленькие, которые предназначены для охвата ваших ног и предназначены для добавления сопротивления приседаниям и упражнениям на ягодичные мышцы.
Если вы используете эспандеры для подтягиваний дома, вам, очевидно, понадобится турник… Однако я не рекомендую вам приобретать турник, который вставляется в дверной проем. Эти лучше! Они не повредят вашу дверную раму, они меньше по размеру и складываются для удобства переноски (возьмите их с собой в небольшой сумке), а также позволяют выполнять нейтральный, пронированный и супинированный хват! Вы также можете использовать их для отжиманий. Эта ссылка даст вам скидку 15% (применяется автоматически при оформлении заказа) или используйте код ROB15, если он не работает. Читайте мой полный обзор здесь!
Как использовать эспандер для подтягиваний и подтягиваний
Оберните эспандер вокруг перекладины и через него, чтобы он оставался на месте. В зависимости от его длины и количества места, которое у вас есть, вы можете положить колено или ногу на другой конец. Это будет означать, что лента будет растянута, когда вы находитесь в нижней точке подтягивания или подтягивания. Это напряжение поможет вам подняться во время выполнения повторений, что сделает их легче.
Выглядит так:
Завяжите ленту вокруг грифа и упритесь коленом или ступней в нижнюю часть
Вот видео, которое покажет вам, как лучше всего делать подтягивания и подтягивания, а также как использовать эспандеры, пока вы не научитесь делать их без посторонней помощи:
Вы должны убедиться, что вы постепенно перегружаете мышцы, уменьшая количество помощи, которую вы получаете от ленты. Вы делаете это, используя все более и более легкие ленты или делая больше повторений.
Это может выглядеть так:
Первый раз: 8 повторений с 2 бинтами (толстым и средним). Добавляя 1 повторение в неделю до:
Следующий уровень: Вернуться к 8 повторениям, но теперь с толстой лентой и легкой лентой. Добавляя 1 повторение в неделю до:
Следующий уровень: Вернуться к 8 повторениям, но теперь только с толстой лентой.
И так далее, пока вы не начнете использовать средние и легкие полосы, затем, в конце концов, просто легкие полосы, а затем никакой полосы.
Вы можете купить что-то, называемое chinup max, которое, по сути, представляет собой 1 часть оборудования с несколькими встроенными в него различными диапазонами. Вы можете изменить количество помощи, не нуждаясь в нагрузке полос.
Если вы тренируетесь дома, я НАСТОЯТЕЛЬНО РЕКОМЕНДУЮ Crossgrips и Ryzeups от Jayflex Fitness (скидка 15% по этой ссылке или используйте код ROB15, если он не применяется автоматически при оформлении заказа). Это намного лучше, чем обычная перекладина для подтягиваний в дверном проеме. Вы можете прочитать мой обзор и узнать, почему здесь — но, короче говоря, их намного легче хранить, они складываются для удобства хранения и достаточно малы, чтобы их можно было легко взять с собой, они подходят к большинству дверей, не повреждая их, и они позволяют вам использовать несколько типов захватов!
Базовая версия программы «Все тело для начинающих»
Возможно, у вас нет доступа в спортзал или вы не чувствуете себя готовым приступить к некоторым из более пугающих или технически сложных упражнений, таких как приседания со штангой на спине. Вот регрессивная версия программы для начинающих для всего тела, которая будет работать так же хорошо, но на менее продвинутом уровне.
Базовая тренировка A:
Приседания с собственным весом или кубковые приседания, если вы можете с ними справиться
Шагающие выпады с гантелями
Тяга широчайших вниз
Жим гантелей лежа (в вашем тренажерном зале должны быть легкие гантели, с которых вы можете начать, прежде чем увеличивать нагрузку)
Тяга троса сидя
Базовая тренировка B:
7 Становая тяга 5 выпады
Жим гантелей от плеч сидя (используйте легкие гантели)
Тяга широчайших вниз
Тяга гантелей одной рукой
Что, если вы атлет среднего уровня?
После определенного момента выполнение «прямых подходов» не является самым эффективным способом наращивания мышечной массы или силы.
«Прямые подходы» означает, что вы используете одинаковый вес и одинаковое количество повторений во всех своих подходах. Например, 3 подхода по 10 повторений, все с весом 225 фунтов (100 кг).
Если вы можете выполнить 10 повторений с одинаковым весом во всех 3 подходах, значит, первые 2 подхода не были для вас такими сложными, как последний подход.
Более эффективный способ тренировки (для лифтеров среднего и продвинутого уровня) — это использовать то, что называется Обучение обратной пирамиде (RPT).
При использовании подхода RPT вы начинаете с более тяжелого веса в первом подходе и поднимаете более легкий вес в последующих подходах. По мере снижения веса количество повторений в подходе увеличивается. Все сеты выполняются близко к отказу, поэтому каждый сет является сложным, а не только первый.
Это может выглядеть так:
Первый набор: 225 фунтов x 4–6
Второй набор: 200 фунтов x 6–8
Третий подход: 180 фунтов x 8-10
Четвертый подход: 160 фунтов x 10-12
Если вы атлет среднего уровня и изо всех сил пытаетесь продолжать прогресс, я настоятельно рекомендую использовать этот подход.
Следите за всем, что вы делаете. Вам не нужно увеличивать вес в каждом подходе каждую неделю. Просто оставайтесь в пределах диапазона повторений для каждого подхода. Если вам удалось сделать только 4 повторения в первом подходе, просто попробуйте сделать 5 повторений в следующий раз ИЛИ добавьте 1 повторение в один из других подходов.
Старайтесь добавлять по одному повторению в каждом подходе, затем увеличивайте вес, когда достигнете верхней границы диапазона (например, 6 повторений в первом подходе). Если вы добавляете только 1 повторение только к одному из подходов каждую сессию, это все еще прогресс.
Заключение
Ну вот! Две программы для всего тела для начинающих, одна более базовая, чем другая, И направление, чтобы адаптировать ее для лифтеров среднего уровня.
Продолжайте в том же духе от 3 до 6 месяцев и питайтесь с избытком калорий, и вы увидите значительный прирост мышечной массы. Затем вы, вероятно, будете готовы перейти к другой программе, такой как верхняя/нижняя или толкание/тяга/ноги.
Помните, чтобы нарастить мышечную массу, нужно есть с профицитом калорий и спать, чтобы восстанавливаться. Если у вас есть жир, который нужно сбросить, и вы предпочитаете сбросить его, прежде чем сосредоточиться на наборе мышечной массы, тогда вам нужно питаться с дефицитом калорий. Это ограничит количество мышц, которые вы набираете.
Если у вас есть немного жира, но не так много, вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы, и это будет выглядеть так, как будто вы потеряли жир. Это потому, что жир, который у вас был, теперь должен покрывать большую часть вас из-за увеличения размера мышц, поэтому вы будете выглядеть больше и стройнее!
Хотите больше подобного контента? Подпишитесь на меня в Твиттере, чтобы получать ежедневные советы и советы по фитнесу!
Вот лучшие упражнения для начинающих, которые заставят вас двигаться
Нам всем нужно с чего-то начинать, когда дело доходит до фитнеса. Даже самые подготовленные парни в тренажерном зале, самые быстрые марафонцы и ваш сосед, который, кажется, всегда катается на велосипеде или пробирается через каждую гору в пределах досягаемости, когда-то были новичками. Независимо от того, не занимаетесь ли вы тренировками в течение нескольких месяцев (или лет) или вы новичок, только отважившийся окунуться в мир тренировок, начать с тренировок для начинающих — это лучший способ безопасно представить или заново представить свое тело. к упражнениям. Тренировки для начинающих также помогут вам изучить базовые модели движений и упражнения, которые послужат основой для более продвинутых прогрессий и модификаций, которые вы сможете выполнять по мере того, как станете сильнее и здоровее.
Содержание
Лучшие кардиотренировки для начинающих
Лучшие силовые тренировки для начинающих
Советы по началу тренировки
Лучшие тренировки для начинающих затрагивают одну или несколько из пяти основных областей фитнеса, связанных со здоровьем: сердечно-сосудистую выносливость, мышечную силу, мышечную выносливость, гибкость и состав тела. Составление еженедельной программы тренировок, включающей в себя тренировки для начинающих, сосредоточенные на различных компонентах фитнеса, является наиболее эффективным способом быстро прийти в форму, снижая при этом риск чрезмерной болезненности и травм. Ниже мы расскажем о лучших тренировках для начинающих, которые помогут вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и улучшить аэробную выносливость.
Лучшие кардиотренировки для начинающих
Pexels
«Кардио» обычно относится к упражнениям, повышающим аэробную выносливость. В зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, сложная кардиотренировка для новичка может показаться такой же легкой, как быстрая прогулка. Любая форма кардио — будь то бег, езда на велосипеде, гребля, плавание или использование тренажера, такого как эллиптический, — повысит частоту сердечных сокращений и заставит вас учащенно дышать, чтобы получить больше кислорода в вашем теле и циркулировать к вашей работе. мышцы. Кардиоупражнения повышают вашу выносливость и могут улучшить состав тела за счет сжигания калорий и увеличения скорости метаболизма, одновременно наращивая мышечную массу в мышцах, на которые нацелен выбранный вами режим упражнений.
Пример кардиоупражнений для начинающих
Ходьба
Ходьба на наклонной скамье
Походы
Восхождение по лестнице
Эллиптические тренажеры
Езда на велосипеде на улице или на велотренажере
Спиннинг
Бег трусцой
Гребля
Плавание
Проточная вода
Скакалка
Домкраты для прыжков
Беговые лыжи
Альпинисты
Марш на месте
Начните с интенсивности от легкой до умеренной, около 5 баллов по шкале усилий от 1 до 10, где 10 — полное усилие. Если вы выбираете такое упражнение, как бег трусцой, лучше всего использовать метод бега/ходьбы. Например, погуляйте несколько минут, а затем попробуйте пробежаться трусцой от 30 до 60 секунд. Затем пройдитесь еще 1–2 минуты, а затем еще 30–60 секунд пробежки. Старайтесь заниматься в общей сложности от 10 до 20 минут, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Независимо от того, какую форму упражнений вы выберете, кардиотренировки для начинающих должны быть ограничены 20 минутами или около того. Постепенно увеличивайте продолжительность тренировки вместе с интенсивностью по мере необходимости.
Лучшие силовые тренировки для начинающих
Pexels
Есть много способов развить мышечную силу и выносливость. Вы можете использовать силовые тренажеры, гантели, штанги и блины, эспандеры, гири, медицинские мячи, мешки с песком или даже вес собственного тела. Даже если у вас нет доступа в тренажерный зал или вы просто предпочитаете тренироваться дома или на улице, существует множество отличных силовых тренировок для начинающих, которые сделают вас сильнее, увеличат мышечную массу и рельеф, а также уменьшат телесный жир. Силовые тренировки для начинающих, в которых используются меньшие веса и большее количество повторений, увеличат вашу мышечную выносливость — их способность сохраняться во время упражнений без утомления — в то время как тренировки, в которых используются более тяжелые веса и меньшее количество повторений, увеличивают силу и размер ваших мышц.
Образец тренировки с общим весом тела для начинающих
Завершить два раунда из следующего:
25 домкратов
15 приседаний с собственным весом
Планка 20-30 секунд
Шагающие выпады — по 10 на каждую сторону
10 отжиманий (на коленях, если нужно)
30-секундный бег на месте с высоко поднятыми коленями
15 ягодичных мостиков
30 секунд русский твист
10 боковых выпадов на сторону
15 Удлинители для спины «Супермен»
15 отжиманий на трицепс с согнутыми коленями от края скамьи или стула (выпрямите ноги, если они слишком легкие)
Образец общей силовой тренировки для начинающих
В каждом упражнении используйте вес, который вы поднимаете в правильной форме, для полного диапазона движения и заданного количества повторений. Вес должен быть сложным, особенно в последних 4–5 повторениях каждого подхода. Завершите два раунда из следующего:
Альпинисты за 30 секунд
12 приседаний с гантелями на уровне плеч
10 повторений на каждую сторону с жимом над головой
12 повторений жима от груди с гантелями
12 становых тяг со штангой или гантелями
20 скручиваний с мячом для устойчивости
12 повторений сгибания рук на бицепс
12 повторений на каждую сторону тяги одной рукой в наклоне
12 разгибаний на трицепс с гантелями на каждую сторону
30-секундные планки
12 повторений разведения в наклоне назад с гантелями
Образец силовой тренировки для начинающих
Следуйте инструкциям на каждом тренажере в цепи, чтобы настроить его в соответствии с размером вашего тела. Используйте вес, который вы можете использовать с правильной техникой и полным диапазоном движения в 10-12 повторениях, но это кажется сложным к концу каждого подхода. Выполните два раунда по 10-12 повторений из следующего:
Жим ногами
Жим от груди
Сгибание ног (для подколенных сухожилий)
Широчайшие тяги
Подтягивания с помощью
Нагрудная ширинка
Жим от плеч
Разгибания на трицепс на канатной тяге
Кабельный пресс для поддонов
30-секундная планка
Советы по началу тренировки
Pexels
Ниже приведены несколько полезных советов, которые помогут сделать ваши тренировки успешными на начальном этапе:
Разогревайтесь перед каждой тренировкой с помощью нескольких минут легкого кардио.
Делайте растяжку до и после тренировки, чтобы улучшить гибкость и предотвратить болезненные ощущения.
Упроститесь, начав с чередования дней отдыха и тренировок (три тренировки в неделю). Постепенно увеличивайте количество тренировок до 4-5 в неделю.
Прислушивайтесь к своему телу, если вы чувствуете боль или чрезмерную усталость при выполнении какого-либо упражнения, немедленно прекратите его.
«Для максимального эффекта от тренировки двигайтесь так быстро, как только можете, но при условии сохранения техники», — советует Дженкинс.
Опустите тело на пол. Отожмитесь и прыжком приставьте ноги к рукам в шахматном порядке: левая впереди, правая — позади, колени согнуты. Прыгните вверх так высоко, как только можете, мягко приземляясь на пол, с ногами на ширине плеч. Повторите, выходя из позы планки правой ногой вперед. Продолжайте в течение 1 минуты, чередуя стороны.
Опуститесь в глубокий присед, руки согните в локтях и прижмите к бокам. Сохраняя положение тела, мягко опуститесь на пол и перекатитесь назад до момента, когда середина спины коснется пола. Не задерживаясь в этом положении, силой пресса, поднимитесь обратно на стопы. Наклонитесь вперед, поставьте ладони перед собой и прыжком перейдите в позу планки. Прыжком приставьте стопы к рукам и вернитесь в положение стоя. Продолжайте в течение 1 минуты.
ru).
Из-за прыжка он стал еще сложнее, еще эффективнее, и в таком виде прописался в фитнес-индустрии
А можно делать максимальное количество кругов в заданном времени: например, за 20 минут выполнить как можно больше подходов.
Как правильно делать это упражнение смотрите на видео ниже.
Первоначально берпи состояло из 4 элементов:
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок при артрозах, артритах и остеохондрозе позвоночника.
Затем вернитесь в положение упор лёжа, подведите одну ногу к ладони, потом вторую, встаньте и выпрыгните вверх.
youtube.com/embed/7Vq6-4pTbe8?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Повторяете комплекс 8-10 раз.
Не превышайте это значение во время занятий, иначе навредите своему сердцу.
Это приводит к тому, что занимаясь без определённой цели, со временем, они бросают занятия.
Всего одно упражнение позволит избавиться от лишнего веса, повысить выносливость, подтянуть тело и стать физически сильнее. Добиться этих и других результатов можно в домашних условиях, не требуется никакого оборудования. Здесь представлена вся информация о берпи: кто придумал упражнение, кому можно и нельзя его делать, какая польза от выполнения, как тренироваться, чтобы похудеть, а также любопытные факты о данном упражнении.
При выполнении берпи пульс поднимается до зоны жиросжигания, благодаря чему упражнение работает, как интенсивная кардиотренировка и сжигает много калорий, более того, упражнение задействует все крупные мышцы в теле человека.
Выполняя данное упражнение, ты повышаешь свою выносливость, поэтому уже через пару тренировок ты сможешь сделать несколько полноценных бурпи.
Классическая версия предполагает последовательность приседания, перехода в положение планки, отжимания и прыжка. Роял Берпи задумал упражнение в качестве теста, позволяющего проверить физическое состояние человека. Молодому человеку был необходим способ проверки людей, желающих принять участие в его молодежной организации, он искал упражнение, сочетающее в себе несколько типов нагрузок, в том числе и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Сразу же после изобретения бурпи стало безошибочным тестом, о физической подготовке и выносливости человека можно судить по тому, сколько бурпи он сможет выполнить за определенный период времени.
Далее стандарты изменились, нормальным показателем стало считаться выполнение 41 берпи в минуту, менее 27 берпи в минуту считалось очень плохим результатом.
Эти семь фактов помогут узнать о бурпи больше и скорей всего смогут замотивировать тебя включить его в свою программу.
Чем больше мышц в теле человека, тем больше энергии будет тратиться на обеспечение их потребностей. Лишние калории будут поглощаться мышечной массой, а не откладываться в виде жира.
Берпи работает над организмом по всем перечисленным параметрам, выносливость заметно повышается.
Именно в таком сочетании и в такой последовательности они приносят многогранную пользу для здоровья и красоты. Узнай, какой эффект приносит упражнение, и ты непременно захочешь включить его в свои тренировки.
Уже через несколько недель регулярных тренировок можно заметить, что живот стал более подтянутым. Берпи с легкостью позволит потерять несколько сантиметров в объеме.
Такие нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему человека, повышают насыщение кислородом всех тканей организма, таким образом повышается выносливость тела.
Данное упражнение активно задействуют в программах кроссфита, его влияние на все группы мышц высоко ценится в спорте.
Ниже приведем рекомендуемое количество повторений для людей с разным уровнем физической подготовки:
Участницами стали девушки студенты с небольшим количеством лишнего веса, им предстояло разделиться на две группы и в течение четырех недель тренироваться по 4 раза в неделю в соответствии с предписанной программой.
Всего четыре минуты на энергичные берпи в день дают такие же результаты, как получасовая скучная пробежка.
Так же сбой может произойти из-за заболеваний внутренних органов, отвечающих за выработку гормонов.
Он бывает довольно неприятный, учитывая размеры воспаления. Корка на месте прыщика держится около 2 дней;
После такой маски может возникнуть шелушение, сухость, а во время процедуры жжение. Но это не страшно, так и должно быть.
Представляет собой воспалительный процесс с гнойным образованием по причине инфицирования волосяной луковицы ресницы или сальной железы века. Источник: flickr (Anfernee C).
К ним приводят:
п.
Но куда более неприятным может стать возникновение белых прыщиков на глазах. Если на веке появился белый прыщик – что это может быть? И стоит ли беспокоиться, заметив маленький пузырёк на веке или внутри глаза?
Милиумы являются разновидностью липом, больше известных в народе как жировики.
Солнце, пыль, холодный воздух – все это приводит к снижению защитных функций кожи. Одним из проявлений снижения иммунитета является прыщ на веке. Проблему нельзя оставлять без внимания. Без своевременной терапии воспалительный процесс может распространиться. В результате пострадает зрение.
С кровотоком инфекция может попасть в уши, нос. Возрастает риск инфицирования головного мозга. Простой ячмень может стать причиной менингита или энцефалита.
Присутствует локальная гиперемия и припухлость. При стремительном размножении патогенных бактерий отек становится настолько сильным, что пациент не может нормально открыть глаз. В этом случае помощь врача требуется незамедлительно. Возрастает риск развития опасных осложнений.
С готовым лекарством делают примочки на больной глаз по 10 минут 4-5 раз в день.
Заболевание может быть вызвано бактериальной или вирусной инфекцией. В первом случае на веках могут появиться гнойные высыпания. При вирусном блефарите нередко образуются водяные прыщики. Причиной заболевания часто является вирус герпеса.
Прыщи могут сопровождаться и другими симптомами: заложенность носа, зуд в глазах, кашель.
..у меня бывает. Точно не знаю…мне кажется ,что когда умываюсь мылом и оно попадает внутрь. Мне они мешают, как соринка.И поэтому я вывырачиваю веко(слегка) и провожу по пузырьку ватной палочкой, он лопается и на палочке крохотная точечка..лимфа вылилась. Эти пузырьки очень маленькие..в пределах миллиметра)
по описанию похоже.
..
..
Кто знает что это в инете прочитала ничего такого. Врачи выписали капельки по 3 раза в день. Не опасно ли ребенку??
..
Тип и первопричина вашей шишки на веке определят лучший курс лечения. 
Чаще всего им страдают люди в возрасте от 35 до 55 лет. В некоторых случаях шишки указывают на высокий уровень холестерина. 
Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день. 
Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день. 
Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день. 
Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день. 
Вылечить ячмень можно дома, прикладывая к нему теплый компресс на 10 минут до 4 раз в день. 
«Ячмень — это воспаление или инфекция, которая проявляется в виде прыща или гнойного бугорка (пустулы) у основания ресницы. Ячмень раздражающий, болезненный или болезненный, может иметь корку или выделения. Они проявляются более остро и во многих случаях «доходят до критической точки», вскрываются и дренируются, а затем рассасываются. Халязион обычно формируется медленнее и является результатом закупорки железы века, которая представляет собой более глубокую шишку, обычно дальше от края века, вдали от ресниц».
«Кроме того, применение кремов и лосьонов, которые обычно не предназначены для кожи лица или периорбитальной области, также может привести к раздражению век, что может привести к натиранию глаз и, как следствие, к закупорке пор и желез в коже век. ” 
Поскольку кожа вокруг глаз здесь намного тоньше, чем на других участках лица, ретинол следует использовать только в качестве точечного средства для лечения прыщей на веке. «При первоначальном применении этих местных средств обычно можно заметить легкое шелушение и покраснение кожи, особенно вокруг области вокруг глаз», — добавляет она. «Поэтому изначально рекомендуется использовать эти продукты только 2-3 раза в неделю. По мере того, как кожа приспосабливается к ретинолу и AHA (альфа-гидроксикислоте), можно постепенно увеличивать частоту их применения до ежедневного, если они переносятся».
Внедрение этих мер не только предотвратит будущие прорывы, они могут помочь быстрее избавиться от текущих прорывов.
«Это вызывает разрыв фолликула или железы и распространение воспаления или инфекции. Теплые компрессы также помогают очистить веки от образования корочек.
Чтобы избежать неудобств, связанных с заболеванием, запишитесь на прием к врачу по телефону или на нашем сайте и посетите специалиста в удобное для вас время.
Также она может иметь сообщение с сухожильным влагалищем по типу соустья, через которое свободно циркулирует серозная жидкость, или клапана, пропускающего последнюю только внутрь новообразования. При изолированной форме полость опухоли замкнута и содержимое ее не имеет оттока.
Тупая боль распространяется на окружающие ткани, усиливается после физической нагрузки.
Болезненные ощущения появляются лишь при сильном захвате твердого предмета.
Боль в случае такой локализации бывает вызвана натиранием обуви или давлением крупных образований на нервы. Новообразования подошв чаще встречаются у людей, страдающих плоскостопием.
В последние годы все более популярна методика с применением лазера.
ПолянкаОфтальмологОфтальмохирургПедиатрПланирование беременностиПодологПроктологПсихотерапевтПульмонологРевматологРепродуктологРефлексотерапевтСомнологСтоматологТелемедицина в «Поликлинике.ру»ТерапевтТравматолог-ортопедТрихологУрологФизиотерапевтФлебологХирургЭндокринологЭстетическая гинекологияКлиникам. Смоленскаям. Таганскаям. Улица 1905 годам. Красные Воротам. АвтозаводскаяАптекам. Полянкам. Сухаревскаям. ул. Академика Янгелям. Фрунзенскаяг. Зеленоград
Красные Ворота
Красные Ворота 
Рис. 1). Методика лечения выбирается в зависимости от размера гигромы: когда она не очень большая, можно обойтись консервативным лечением, в противном случае потребуется удаление гигромы. Причиной появления новообразования чаще всего становятся частые травмы и серьезные физические нагрузки. Диагностируется гигрома методом пальпации, при необходимости назначается ренгенография суставов.
При применении этой методики наблюдается намного меньше рецидивов по сравнению с другими способами борьбы с гигромой. В процессе операции гигрома полностью удаляется вместе с содержимым; 
В результате поврежденный сустав или сухожилие на время перестает функционировать и вследствие этого снижается выработка синовиальной жидкости. Эта методика несовершенна, так как очень часто возникают рецидивы. 
У женщин гигрома встречается в 3 раза чаще, чем у мужчина. Как правило, гигрома появляются у людей в возрасте 20-35 лет.
Гигрома, безболезненна, если не тревожит рядом расположенные нервы. При сдавливании гигромы возникает резкая боль.
Производят иссечение основания гигромы, удаляют маленькие кисты. Образовавшуюся полость промывают, ушивают и дренируют. На рану накладывают давящую повязку. Частота рецидивов гигромы при правильном удалении не превышает 15%.
Зазвичай виникнення гігроми повязане з тривалим синовіїтом в самому колінному суглобі, як наслідок надмірна кількість синовіальної рідини, як наслідок — гігрома, тобто потрібно займатись першопричиною. 
Мужчины страдают из-за этого заболевания в несколько раз реже. Гигрома может быть однокамерная и многокамерная.
Если человеку с гигромой проведут оперативное вмешательство, и оставят небольшую часть измененной ткани, то такие ткани будут повторно размножаться. Поэтому, использование различных методов лечения заболевания следует доверять квалифицированным и опытным специалистам, которые ведут прием в медицинском центре.
В некоторых случаях размер увеличивается до шести сантиметров.
Она напоминает хрящ или косточку. Болезненные ощущения появляются, если совершать различные действия кистью.
Прием ведут сертифицированные специалисты, а операции проводят хирурги с большим практическим опытом. Центр располагает передовыми технологиями для проведения хирургических операций.
Linda Simon, MVB MRCVS 
Если гигрома присутствует в течение значительного периода времени, может возникнуть сильное воспаление, а также: 
Лежание на твердой поверхности (например, на тротуаре) может вызвать воспалительную реакцию у вашей собаки, что приведет к образованию полости с плотными стенками, заполненной жидкостью, и развитию мягкой, заполненной жидкостью опухоли. Отек обычно обнаруживается в точках давления, особенно в суставах рук и ног. Гигрома чаще возникает у крупных пород собак, у которых большая нагрузка приходится на область костей, а также у тех, которые ведут малоподвижный образ жизни (например, после восстановления после операции или в пожилом возрасте собаки). 
Ваш ветеринар может провести биопсию для подтверждения диагноза, особенно если поражения выглядят необычно. 
Если это не удается, гигрому можно лечить с помощью асептической аспирации иглы и корректирующего корпуса. Важно, чтобы у вашей собаки была мягкая подстилка или набивка на точки давления, чтобы предотвратить дополнительную травму. Примерно через три недели должна образоваться защитная мозоль. 
Если это так, ваш ветеринар, скорее всего, порекомендует биопсию кожи, чтобы определить лучший способ продолжить лечение. 
Вы захотите обеспечить мягкую среду для своей собаки, чтобы избежать повторных травм, осложнений с раной или рецидива гигромы. 
0003 
DVM 
Он имеет тенденцию прыгать на своей заднице, хотя мы поощряем его тянуть. Это создало гигрому на его левой ягодице. Мы купили ему детские шорты для сноуборда, которые он носит везде. Он спит на ортопедической кровати, и мы советуем ему не прыгать как можно больше, он также ежедневно прикладывает к этому месту согревающие пакеты. Какие еще советы вы можете дать для предотвращения и усугубления его довольно серьезной гигромы? 
Я надеюсь, что у него все хорошо. 
отзывов 
Медицинское вмешательство 
Это включает в себя сторону голеностопного сустава (также известную как скакательный сустав), сторону бедра или сторону или нижнюю часть локтя. Они чаще всего встречаются на локте, хотя они также могут располагаться над точкой бедра, и в этом случае их называют седалищными гигромами. 
Если у собаки долгое время была гигрома, есть риск сильного воспаления. Это воспаление может привести к изъязвлению кожи над гигромой, развитию хронической дренирующей раны или эрозии окружающих тканей. Фурункулез, глубокая бактериальная инфекция кожи, вызванная инфицированием волосяных фолликулов, часто связанная с гигромами. Комедоны (черные точки) также распространены. 
Если вы обеспокоены тем, что у вашей собаки есть раздражающая мозоль, проконсультируйтесь с местным ветеринаром. 
Если собака продолжит лежать на твердых поверхностях, гигрома будет только увеличиваться. 
Ваш ветеринар будет лучшим ресурсом, который поможет вам с вашими вариантами, и ваш ветеринар также может убедиться, что опухоль не является чем-то другим, таким как опухоль или инфекция.
В ветеринарном кабинете сотрудники взвесят вашу собаку и проведут анализ основных показателей. Они будут задавать вам вопросы о распорядке дня вашей собаки, о том, где она спит, насколько активна ваша собака, есть ли у вашей собаки какие-либо другие проблемы со здоровьем, принимает ли ваша собака какие-либо лекарства и т. д. ответы. Возможно, будет полезно заранее записать ответы на эти вопросы, чтобы не забыть важную информацию. 
Эти дренажи будут оставаться на месте в течение нескольких недель, и вам потребуется менять повязки на ране и следить за ними. Через несколько недель гигрома должна подсохнуть, а дренажи удалят на амбулаторном приеме. 
Возможно ли, чтобы моя собака вообще не заразилась?» 
Обязательно предусмотрите поддерживающую поверхность для сна, которая смягчит любые костные части тела, подверженные риску, от твердого пола, и убедитесь, что все, на что ложится ваша собака, имеет амортизацию. Если вы заметили, что ваша собака ищет твердые полы, такие как плитка, потому что они более прохладные, вам может потребоваться установить кондиционер или заблокировать доступ к твердым полам с помощью детских ворот. 
Дренажи Пенроуза предотвращают скопление жидкости в этой области и снижают вероятность бактериальных инфекций.
Лучше не откачивать жидкость, так как каждый раз, когда гигрома прокалывается, может быть занесена инфекция, что потенциально может привести к «сложной» гигроме. Операции на гигроме следует по возможности избегать по причинам, описанным ниже. 
Мозоли слишком далеко зашли и должны быть удалены. Могут потребоваться специальные кожные лоскуты или даже трансплантаты для восстановления кожи в области локтя после удаления инфицированной мозоли. Скорее всего, потребуется шина, чтобы обеспечить достаточную поддержку и иммобилизацию ноги во время заживления, которое занимает около месяца. Как уже упоминалось, движение в этой области препятствует заживлению, а удаление естественной мозоли и мягких тканей локтевого сустава также является препятствием. 
Они называются «ишиальные гигромы» и выглядят как припухлости под хвостом прямо там, где собака садится. Как указано выше, более мягкое постельное белье обычно решает проблему. 
Поскольку локтевые гигромы встречаются чаще всего, этот блог будет посвящен именно этой области. 
По мере повышения теплового индекса собаки ищут комфортного охлаждения, ложась на прохладные поверхности, которые, как правило, тверже, чем, скажем, ковер, коврик или трава. Поскольку собаки опираются на локти на твердой поверхности, вес их тела также приходится на локти. Когда это давление прижимает их локти к твердой поверхности, в ткани, лежащей над локтем, развивается воспаление. Затем это воспаление стимулирует излияние жидкости под кожу. 
При отдельных состояниях гигромы обычно образуются под мозолью. 
В какой степени зависит от того, как ваш ветеринар оценивает серьезность проблемы. И операция — это не конец. Место операции вашей собаки должно зажить, а ранее упомянутые проблемы — движение, вызывающее дискомфорт, которое вызывает постоянное облизывание — ремина в игре. Это приводит к серьезному разочарованию послеоперационного восстановления. 
Поэтому следите за тем, где лежит ваша собака, и делайте все возможное, чтобы побудить ее лечь на мягкую землю или подстилку, а не на твердую поверхность. 
Всего через два дня, когда Грайф добровольно носил первый прототип DogLeggs, его опухоль уменьшилась вдвое. На пятый день его опухоль полностью исчезла, и родился Доглеггс. 
Однако, если на одном локте есть гигрома, то и на другом локте она часто развивается. 
Предоставление вашей собаке мягкой и поддерживающей поверхности, на которой она может отдыхать, например, мягкой кровати для домашних животных, является наиболее важной частью лечения, чтобы предотвратить рост гигромы. 
Это необходимо для предотвращения повторного заражения или развития устойчивых к антибиотикам бактерий. 
Если гигрома инфицирована, ваш ветеринар может порекомендовать культивировать любую жидкость, удаленную из гигромы, чтобы определить, какие бактерии вовлечены и какой антибиотик использовать. Посев и тестирование на чувствительность к антибиотикам могут стоить дополнительно 75-150 долларов. 
Благодаря содержанию в нем хлорофилла, данное косточковое масло, при регулярном применении, тонизирует организм, стимулируя все процессы обмена, протекающие в организме, а также убыстряет процессы заживления и восстановления пораженных или поврежденных тканей.
Такая способность продукта обусловлена отличными регенерирующими свойствами.
п.
Мужскому организму масло также приносит огромную пользу, улучшая потенцию, восстанавливая эректильную функцию, а также улучшая работу функционирование предстательной железы. Кроме того, регулярное его употребление в пищу предотвращает развитие таких заболеваний мужской половой сферы, как бесплодие, рак простаты, аденома предстательной железы, простатит.
Для снятия макияжа и очищения кожи его слегка подогревают и в теплом виде с помощью ватного диска устраняют загрязнения и остатки макияжа. Дополнительно увлажнять лицо или умываться не нужно. Данное средство можно использовать и в качестве увлажнения кожи. К примеру, после очистительных процедур с гелями и пенками для вашего типа кожи, вместо крема можно вбивать легкими движениями подушечек пальцев теплое масло, причем делать это можно и вокруг тонкой и чувствительной кожи век. Такую процедуру лучше делать на ночь. Утром вы заметите исключительно положительные перемены на лице.
Соединить четыре капли масла жожоба с десятью каплями миндального масла и добавить основу – виноградное масло (столовую ложку). Небольшое количество смеси разогреть в ладонях и массировать ею проблемные участки разогретого тела (после сауны, бани, ванны и т.п.). После процедуры массажа следует отдохнуть полчаса в тишине. Для повышения эффективности к смеси можно добавить одно или несколько эфирных масел (по 2-3 капли можжевельника, апельсина, лимона, грейпфрута, мандарина, пачули, розмарина).
Этот состав наносить ватным диском на пораженные участки кожи два-три раза в течение дня, либо с помощью марлевой салфетки, смоченной в составе (накладывать раз в день, на ночь, длительность аппликации двадцать минут).
Данная цифра весьма внушительна. Однако, такие страны, как Франция, Италия, Аргентины, занимающиеся плотно виноградным бизнесом, могут позволить себе такую роскошь.
Поэтому масло так положительно влияет на женскую красоту и здоровье!
Масло улучшает работу ЖКТ.
Столько же добавить виноградного масла, мускатного ореха и меда.
Добавить туда 2-3 капли эфирного масла чайного дерева. В данном случае подойдут также такие питательные вещества, как масла сандала, апельсина и ромашки.
Такая косметика относится к разряду высшего класса.
Добавить туда 2 столовые ложки коньяка. Нанести смесь на волосы и продержать не менее 2 часов.
Давайте рассмотрим пользу и вред масла виноградной косточки для нашего организма.
Витамина Е в этом масле больше в 10 раз по сравнению с оливковым!
Цвет такого продукта светло-желтый со слегка зеленоватым оттенком. Он непременно подчеркнет вкус ваших кулинарных изысков и будет прекрасно звучать в таких блюдах, как:
Оно способствует укреплению ногтевой пластины, предотвращает расслаивание и возвращает природный блеск. Линолевая кислота, входящая в состав этого средства, является природным увлажняющим элементом, который поможет не только в уходе за ногтями, но и за кутикулами. Оно предотвращает их растрескивание, заживляет ранки, делает руки красивыми и ухоженными. Проявляет высокую эффективность в любом возрасте и в запущенных ситуациях.
Всего несколько подобных процедур и ваши ножки готовы к босоножкам!
Кроме этого, химический состав данной суспензии включает в себя витамины А, С, В, К и Д, а также в достаточных количествах кальций, калий, натрий, цинк и другие микро- и макроэлементы.
Рафинированный продукт смело можно использовать для жарки, вред от которой будет минимальным, поскольку данное вещество легко выдерживает сильный нагрев без образования в его составе канцерогенов.
Его применяют для рук, в том числе для ногтей и кутикулы, медленно втирая в проблемные участки по 2-3 раза в неделю. Также это средство является настоящей находкой для кожи груди, так как способствует поддержанию ее упругости, предупреждает отвисание и образование растяжек.
Технология процесса такова, что в 99% случаев горячий способ осуществляется одновременно с рафинированием (очисткой). Польза рафинированного виноградного масла несколько ниже, чем натурального (оно применяется, например, в медицине гораздо реже), зато его получается гораздо больше, и его цена существенно ниже.
Кроме того, именно в нем содержится максимальное среди масел количество ненасыщенных кислот.
Его регулярное употребление способно снизить боли при менструации и облегчить симптомы климакса.
Его применяют для антицеллюлитного массажа.
После 15 минут заваривания настой процеживается, и в него добавляются 10 мл масла и 5 г черничных ягод.
Повторять процедуру рекомендуется через три дня.
Если же такого пресса нет, то процедура существенно усложняется.
Оно может также применяться в кулинарии и косметологии.
Теперь регулярно использую масло виноградной косточки вокруг глаз и советую делать это всем.
Главными производителями этого масла сейчас
Кстати, осадок
В небольших же количествах такое
Также в масле присутствуют мононенасыщенная кислота
Сфера применения этого продукта не ограничивается только пищевой отраслью. На вооружение его взяли фармацевтические компании, косметологи, а женщины приспособили под домашние процедуры. Как принимать, какую пользу и вред скрывает виноградное масло – можно узнать, прочитав эту статью.
Чем они отличаются?
Кроме этого оно помогает восстановить кожу на голове, если втирать его массажными движениями раз в неделю.
Смойте маску теплой водой.
Применять его можно не только в косметических целях, но и для общего оздоровления организма.
Применять его можно и самостоятельно, и добавляя в разовую дозу ежедневных уходовых средств.
Следует ограничить ежедневный прием 1 столовой ложкой продукта.
Принимать можно как жидкое средство, так и капсулы, которые продаются в аптеках (употребление фармакологических препаратов следует согласовать с врачом).
Масло способно усиленно питать волосяной покров и лечить секущиеся кончики, себорею.
Также он благотворно влияет на кровь в человеческом организме и даже является своеобразным барьером для ожирения. Плюс он выступает стимулятором выработки коллагена.
Нанесите на лицо на десять минут и аккуратно промокните чистой салфеткой.
Точный биохимический состав, полезные свойства и противопоказания виноградного масла были досконально изучены только в прошлом веке. И отныне масло, производимое из семян винограда, широко используется косметологами, медиками и кулинарами, находит применение в мыловарении и других областях. Благодаря популярности и приносимой пользе виноградное масло перестало быть редким побочным продуктом и в настоящее время занимает одно из почетных мест в товарообороте стран, исконно занимающихся виноградарством и виноделием.
Витаминный состав включает витамины: A, E и C, а также широкий спектр витаминов группы B. Немалая часть полезных свойств зависит от присутствующих в масле фитонцидов и флавоноидов.
Причем именно высочайшая концентрация в виноградном масле витамина E, снижающего уровень холестерина, укрепляющего и расширяющего стенки сосудов, обладающего противовоспалительным действием, активизирующего естественную защиту организма, отличает продукт от других жиров растительного происхождения.
Присутствие этих веществ благоприятно сказывается на состоянии кожи и слизистых.
Благодаря обилию дубильных веществ, витаминов и фитонцидов, наличию хлорофилла и самых разных активных веществ масло из виноградных семян ускоряет регенерацию тканей, оказывает яркое заживляющее, противовоспалительное действие.
Благодаря применению масла виноградных косточек на лице заметно ускоряются процессы восстановления кожи, улучшается ее структура. Визуально это проявляется в осветлении кожных покровов, включая пигментные пятна, гладкости и упругости. В результате воздействия кислот в составе масла активизируется циркуляция крови и лимфы, улучшается снабжение тканей, сужаются поры, и нормализуется работа сальных желез.
Считается, что наибольшую пользу для организма масло приносит при употреблении в чистом виде. Как принимать виноградное масло внутрь, зависит от степени ожидаемого улучшения состояния, однако следует учитывать, что продукт достаточно калориен – в 100 г вещества содержится 884 ккал.
Цвет масла может варьировать от темно-оливкового до ярко-желтого, что также не говорит о качестве или уровне полезности вещества. У запаха стандарты более строгие – терпковатый аромат свежих орехов без дополнительных примесей и ощутимой горчинки.
Благодаря этому увеличивается здоровый сосудистый тонус, восстанавливается нормальное кровообращение и, как следствие, сокращается угроза возникновения атеросклероза и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Благодаря высокому содержанию антиоксидантов уже спустя непродолжительное время после начала регулярного приема вещества, полученного методом холодного отжима, наблюдается ускорение роста волос при сокращении их выпадения, улучшение цвета и общего состояния кожи, повышение плотности ногтей.
Учитывая, что при систематическом приеме различных средств микроэлементы накапливаются в организме, внимательно изучите и возможную пользу и вред от виноградного масла. Как принимать его в каждом отдельном случае, подскажем далее.
Отмеряйте количество не более 1/2 ч. ложки за один прием и выпивайте эту дозированную порцию через полчаса после приема пищи три раза в день.
Максимальная суточная доза ценного вещества, рекомендованная специалистами, – 1,5 ст. ложки масла в сутки.
Главными производителями этого масла сейчас являются государства с многовековыми традициями виноделия и виноградарства – Франция, Испания, Аргентина и Италия.
Масло косточек зачастую используют в кулинарии и в качестве заменителя подсолнечного или арахисового масла.
По своему составу виноградное масло схоже с продуктом из подсолнечника, а по пищевой ценности даже может соперничать с соевым, кукурузным и подсолнечным маслами.
Резвератрол укрепляет стенки сосудов и капилляров, способствует нормализации баланса гормонов, улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, улучшает функционирование печени, препятствует ожирению, снижает риск возникновения болезни Альцгеймера и Паркинсона, регулирует функции сальных желез, а также стимулирует выработку коллагена.
Именно поэтому данное масло издревле находит применение в комплексном лечении и профилактике атеросклероза, тромбозов, гипертонии, ишемическго заболевания, недостаточности, а также таких явлений, как инсульты и инфаркты, весьма эффективно при таких недугах, как варикоз, купероз, ретинопатия, геморрой, дистрофия пятна сетчатки.
Введение в рацион такого масла может принести пользу женщинам, испытывающим боли в предменструальный период или период климакса. Ежедневное употребление масла винограда является профилактикой различных гормонозависимых и инфекционно-воспалительных заболеваний половой сферы женщин (в том числе и бесплодия).
Регулярное употребление масла винограда позволит сохранить здоровье, красоту и молодость на долгие годы!
Однако полезные свойства при таком производстве полностью сохраняются, применение его в косметических, лечебных целях наиболее эффективно.
Высушенные косточки винограда прессуют и экстрагируют. Затем, используя 4 этапа, очищают, отбеливают, дезодорируют и готовят к зиме. 
O.C.S. CD3-25 
Кроме того, продукт должен соответствовать указанным выше спецификациям. 
jpg
: 
Этот продукт является основой большинства косметических рецептур. Он стабилен и имеет большой срок годности, универсален, прост в использовании и невероятно экономичен. Мы смешиваем этот сорт виноградного масла с подсолнечным маслом. Это масло идеально подходит для тех, кто хочет использовать дешевое масло-носитель для улучшения и функционирования своей рецептуры; будь то мыло, шампунь. массажное масло или крем для лица. 
9s» data-wow-delay=»0.3s»>
9s» data-wow-delay=»1.2s»>
Однако текущие данные свидетельствуют о том, что он может уменьшить свертываемость крови и уменьшить воспаление. 
Некоторые исследования показывают, что они могут причинять вред и способствовать… 
Тем не менее, хотя это может иметь некоторые преимущества для здоровья, есть и существенные недостатки. 
Вот 8 продуктов, которые могут содержать глутамат натрия. 
Масла и масла — это натуральный выбор премиум-класса для ваших косметических рецептур. Масла и масла представляют собой интересные натуральные альтернативы косметическим препаратам. Они глубоко увлажняют и питают кожу. Сливочные масла обладают теми же свойствами, что и масла, но придают формуле дополнительную текстуру и консистенцию. Откройте для себя наш широкий ассортимент масел высшего качества, органических, одобренных и/или сертифицированных COSMOS. 
Нужен дополнительный контекст для понимания этих основных моментов? Мы рекомендуем UL Navigator — ваш путь к соблюдению нормативных требований (доступна бесплатная пробная версия).
— Список запрещенных веществ — Другие вещества 
Нужен дополнительный контекст для понимания этих основных моментов? Мы рекомендуем UL Navigator — ваш путь к соблюдению нормативных требований (доступна бесплатная пробная версия).
— Приложение I — Химические вещества без классификации согласно UN GHS 
— Приложение IV — Натуральные комплексные вещества без классификации согласно UN GHS 
— SV — Опасно для водной среды — Острый 
— Приложение III — Пределы концентрации 
Требования к маркировке продуктов, предназначенных для выпрямления или завивки волос 
01.87 по 13.09.01 
— SB 484 
Безопасность и технические стандарты для косметики. Разрешенные красители 
Косметические стандарты. Разрешенные ингредиенты для всех консервантов и поглотителей УФ-излучения 
Стандарты косметики. Ограниченные ингредиенты. Косметика, не предназначенная для слизистых оболочек, не смываемая 
Косметические продукты. Список 4. Запрещенные вещества. Таблица 1 
Косметические продукты. Список 5. Таблица 3. Область применения и/или использования 
Косметические продукты. Список 7. Консерванты. Таблица 1. Максимально разрешенная концентрация 
Косметическая гигиена. Максимально допустимые пределы содержания консервантов 
Безопасность игрушек. Аллергенные ароматизаторы с обязательной маркировкой 
— Приложение I — Химические вещества без классификации согласно UN GHS 
— Приложение IV — Натуральные комплексные вещества без классификации согласно UN GHS 
— SV — Опасно для водной среды — Хронический 
— Приложение III — Пределы концентрации 
)/48/EC) — Аллергенные ароматизаторы с обязательной маркировкой 
Безопасность игрушек. Аллергенные ароматы, запрещенные в игрушках 
Косметика. Приложение II. Часть 1. Область применения и/или использование 
Биоциды. Приложение II. Активные вещества. Минимальная чистота 
Полный набор рассмотренных списков был курирован нормативной базой данных LOLI UL специально для Prospector. Обновить Сегодня!
Попробуйте премиум-аккаунт бесплатно в течение первого месяца!
Щелкните имя списка, в который вы хотите добавить этот продукт или формулу.
Занятия нужно проводить три раза в неделю, между тренировками обязательно должен быть день отдыха.
10.11
Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.
Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели . Надеюсь, вы к ней готовы!
Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько приседаний вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
Пятая неделя была тяжёлой, но если вы закончили её, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 75 приседаний подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 75? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!
Многие люди на данном этапе чувствуют упадок сил. Просто повторите программу той недели, на которой вы испытывали трудность, а уже потом переходите на следующий уровень.
Вы молодцы! Пройдя такой длинный путь, вы увеличили свою подготовку, а заодно и выносливость. Сколько вы смогли сделать приседаний в предыдущем тесте:
Так держать!
Если разбить 200 приседаний на 10 отрезков, это делает цель более реальной. Я уверен, что у вас все получится.
Для этого ноги поставьте прямо — на ширине плеч таким образом, чтобы в ходе упражнения у вас получилось сохранить правильное положение спины.
В преимуществах упражнений можно не сомневаться, они очевидны:
Обычно такой вариант приседов выбирают для себя опытные спортсмены, подключая к работе таким образом наибольшее количество мышц.
Для достижения эффективности не потребуется ходить в зал и покупать какие-либо приспособления. Предстоит лишь подобрать подходящую схему и усердно тренироваться по ней.
При ежедневном выполнении улучшается кровообращение, благодаря чему все слои кожного покрова получают больше питания, поверхность становится более гладкой;
Примерно через две недели многие девушки отмечают, что стали сильнее, им легче даются ежедневные тренинги, появляются возможность и желание сделать больше повторов. Если это произошло, то необходимо увеличить нагрузку, но не за счет количества повторений, а посредством добавления небольшого сопротивления, например, утяжеляющего пояса или гантель весом до 5 кг.
Важно правильно подбирать вес, а также тщательно разминаться перед занятием, чтобы хорошо разогреть мышцы, сухожилия и суставы.
Такая разновидность предназначена для отработки техники, она предоставляет максимальную нагрузку квадрицепсам и ягодичным мышцам, именно от них зависит красота нижних конечностей.
При отведении таза назад корпус слегка наклонится вперед. Нельзя наклонять его слишком сильно, следует помнить, что основа движения в сгибании колен и движении назад тазового отдела;
Уже на 15 день выполняется сотня повторений, к концу курса количество дойдет до 160.
Каждое занятие посвящено новому приему.
Важно следить, чтобы центр тяжести не перемещался на носки или пятки, он должен равномерно распределиться по всей стопе. Достаточно трех сетов по 30 раз.
Нагрузка смещается на квадрицепсы, обеспечивая их глубокую проработку. Руки вытянуты перед собой и расположены параллельно земле. Когда стопы расположены вместе, особенно важно следить за отсутствием округления в пояснице. Выполняется в двух сетах по 30 приседов.
Левая рука вытянута перед собой, правая — вдоль корпуса. Следует присесть на опорной ноге так, чтобы правая ладонь коснулась мяча. На одном занятии нужно выполнить по два набора из 20 повторений на каждую сторону.
Такая стратегия поможет мужчинам стать более сильными и выносливыми, девушкам — обрести стройность. 
Их цель — подтянутое стройное тело с минимальной жировой прослойкой. Таким спортсменам рекомендуем делать по 100 приседаний в день. Новичкам упражнение следует выполнять с собственным весом тела.
В таком случае рекомендуется добавить в тренировочный план отягощения. Для этого подходят легкие гантели от 2 до 5 кг или специальный пояс-утяжелитель.
Старайтесь сокращать передышки. Тренировку проводите в среднем темпе.
Через месяц спортсмен сможет выполнить 200 приседов за занятие.
К четвертой неделе следует постепенно сократить передышки до минимума. Основное упражнение — классические приседы с собственным весом.
Поддерживайте спину руками. Вдохните и опустите колени ко лбу. На выдохе распрямите ноги. Двигайтесь равномерно, без резких толчков.
Выпрямитесь, скрестите предплечья и прижмите ладони к противоположным дельтам. Расставьте ступни на ширину плеч. Удерживая спину ровно, вдохните и опуститесь до образования прямого угла в коленях. Выдыхая, медленно поднимитесь. При движении избегайте «округления» позвоночника. Не опускайте подбородок, смотрите перед собой.
Выдыхая, распрямите ноги и вернитесь в исходное положение. При выполнении следите, чтобы спина не «скруглялась».
Вытяните левую руку и поднимите перед собой левую ногу на 50–60 см от пола. Правую руку свободно опустите вдоль тела. Вдохните и полностью присядьте. В нижней точке прижмите ладонь к мячу. Выдохните, оттолкнитесь от снаряда и поднимитесь. Сделайте 20 повторений и поменяйте стороны.
Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное — запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.
Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется — «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.
Просто выделите себе любимой час спокойного времени для занятий.
Делая вдох, медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Выдохните, поверните ладонь наружу и опустите руку. Повторите это упражнение для левой руки.
Вытяните правую ногу в сторону. Тяните носок в разные стороны. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.
Поэтому, прежде чем заниматься калланетикой, проконсультируйтесь с врачом.
Однако существует масса видов отжиманий, которые задействуют разные мышечные группы. Об основных их видах и пойдет речь в статье.
Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:
За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:
Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:
Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.
И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.
Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.
Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика — это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.
А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.
Польза и вред
Опыт долгожителей (аудиокурс)
Зарядка повышает внимание и улучшает физическое и эмоциональное самочувствие. После 20-минутной гимнастики вы сможете свернуть горы. Сядьте на коврик, вытяните ноги прямо перед собой, а руки — позади себя. Затем слегка откиньтесь назад, упритесь на кончики пальцев, чтобы Выполняйте комплекс по три подхода по 10-12 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.
Остановитесь #8212; вдохните и выдохните #8212; и поднимите себя так быстро, как только сможете. Повторите #171;бег#187; 5-6 раз. Приседайте как можно глубже. Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это.
Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться! Здесь на помощь приходят упражнения для дома с собственным весом тела. Вы можете провести очень интересную и полезную тренировку дома, используя простые упражнения без оборудования. Между тем, приседания #8212; одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста силы, снижения веса и улучшения гибкости. Кроме того, приседания чрезвычайно полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц. 
Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике: Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам. 
Задержаться в данном положении на несколько секунд и медленно выпрямиться. Повторить еще 2-3 раза. Если во время разминки появились болевые ощущения в спине, после каждого наклона нужно немного отдохнуть. Исходное положение #8212; лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение. Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).
И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы растите вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз. 
Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.
Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Это домашнее упражнение является одним из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе это упражнение считается эквивалентным упражнению с мертвой тягой. Однако в домашних тренировках, когда у нас нет возможности использовать тяжелую штангу, подтягивания Кинга являются очень ценной альтернативой. Приседания #8212; еще одно чрезвычайно популярное упражнение для дома, выполняемое с собственным весом или с дополнительным отягощением. Характерно, что и это замечательное упражнение многие умудряются не любить и выполнять его совершенно неправильно : ) Повторите это действие не менее 20-30 раз для обеих ног вместе взятых. Это означает, что каждый поворот тела выполняется на один счет.
Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений и более. Это упражнение вызывает сильное жжение в области живота! Addestramento muscolare del culturista dell’atleta sul simulatore nella palestra copy; 2022. Если вам помог материал с сайта, поделитесь ссылкой в соц. сети или на своем сайте. Это поможет развитию проекта. 
Румынская тяга на одной ноге также позволит вам потренировать координацию и чувство баланса. Это упражнение даже без всяких отягощений долго будет оставаться достаточно сложным для вас. Подтягивания несколько сложнее, чем отжимания, так как нагрузка в этом упражнении изначально больше (отягощением служит больший процент веса тела) ndash; поэтому они заняли более высокое место в нашем топе. Подтягивания имеют большое количество разновидностей, благодаря разной ширине и видам хвата (прямой, обратный, нейтральный, параллельный; узкий, широкий, средний). 
Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить. Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью.
Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения. 
Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеальна для людей… Читать всеВыходит третья программа по калланетике. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в более медленном темпе. Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься калланетикой, или для тех из вас, кто чувствует себя досконально… Читать все 
Производство, касса и компания Info 
It wonderfully targets our pectorals, triceps, and shoulders, but engages almost every muscle in our body. Harness this fundamental movement!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S PUSH",
"buttonLink": "/pushups",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61cb93d15e2f7462f81643ed",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61cb93d15e2f7462f81643ed",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640731601428,
"updatedOn": 1641429
jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "f0f0ee",
"topRightAverage": "e2e2dd",
"bottomLeftAverage": "eae1d9",
"bottomRightAverage": "a8a39c",
"centerAverage": "93979f",
"suggestedBgColor": "cccaca"
},
"urlId": "bfqhk9ala5v3g340hl0tqpguro08t2",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640731601436-6W08UUOPT206XDW10FLN/fitness-push-workout-pushup-fit-exercise-training-female-sport-young-woman-lifestyle-athlete-girl_t20_yneKxL.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1032×658"
}
}, {
"title": "Leg Raises",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Progressive leg raises may be some of the best dynamic core exercises in the world. Not only do these strengthen your abdomen, but they build powerful, mobile hip flexors as well. While leg raises are not as well-known as their sister—the situp—they are simpler to progress and build greater strength.<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S RAISE",
"buttonLink": "/legraises",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ccfc865a8d223a002e417b",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.
5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ccfc865a8d223a002e417b",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640823942023,
"updatedOn": 1641429
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640823942204-1YAMPYFPBZENAZZEXX7T/ApplicationFrameHost_buLC5WAOsw.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1704×1136"
}
}, {
"title": "Squats",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">If there was ever a mantra all fitness enthusiasts could agree on, “don’t skip leg day” would surely be one of the top contenders. Our lower body is the seat of our power, strength, and athleticism. We must train it! Progressive squats work our entire lower body—targeting the quads, hamstrings, glutes, and calves!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S SQUAT",
"buttonLink": "/squats",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ccfdb6b40bf008e4f0bf6f",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.
5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ccfdb6b40bf008e4f0bf6f",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640824246280,
"updatedOn": 1641429
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640824246481-65PTKHAALD8BJSOQY3QU/ApplicationFrameHost_jN2ffqFnJy.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1704×1137"
}
}, {
"title": "Pullups",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Pulling and climbing are some of the most fundamental human movements. Our ability to pull ourselves up has been optimized over millennia of human existence. Pullup variations give us a great opportunity to harness this power! These train your biceps, shoulders, and lats.<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S PULL",
"buttonLink": "/pullups",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ce3dc18e186f78e91fedbe",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.
5,
"y": 0.5
},
"imageAltText": "",
"image": {
"id": "61ce3dc18e186f78e91fedbe",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640
5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ce3dd561117640093989eb",
"recordType": 2,
"addedOn": 16407869,
"updatedOn": 1641429
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/16408230-FPAE5DCVPA2YRRQA2Q2K/bridge-pose_t20_pY4a31.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "712×594"
}
}, {
"title": "Twist Holds",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Similar to the bridge progressions, some fitness enthusiasts may scratch their chin at why progressive twist holds are included in this routine. While not quite a strength exercise, regular twist holds help eliminate muscle imbalance and train the sides of our body—the often neglected lateral chain!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "LET’S TWIST",
"buttonLink": "/twists",
"buttonNewWindow": false
},
"imageId": "61ce3deae537667a78ef62a5",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.
5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61ce3deae537667a78ef62a5",
"recordType": 2,
"addedOn": 1640
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640
2,
"unit": "rem"
},
"customBodyFontSize": {
"value": 0.9,
"unit": "rem"
},
"customButtonFontSize": {
"value": 0.8,
"unit": "rem"
}
}
},
"layout": "simple",
"isSectionTitleEnabled": true,
"sectionTitle": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">THE EXERCISES<\/p>",
"spaceBelowSectionTitle": {
"value": 70,
"unit": "px"
},
"sectionTitleAlignment": "left",
"isSectionButtonEnabled": false,
"sectionButton": {
"buttonText": "Make It",
"buttonLink": "#",
"buttonNewWindow": false
},
"sectionButtonSize": "large",
"sectionButtonAlignment": "left",
"spaceAboveSectionButton": {
"value": 70,
"unit": "px"
}
}» data-media-alignment=»left» data-title-alignment=»left» data-body-alignment=»left» data-button-alignment=»left» data-title-placement=»center» data-body-placement=»center» data-button-placement=»center» data-layout-width=»full» data-title-font-unit=»rem» data-description-font-unit=»rem» data-button-font-unit=»rem» data-space-between-rows=»60px» data-space-between-columns=»60px» data-vertical-padding-top-value=»10″ data-vertical-padding-bottom-value=»10″ data-vertical-padding-top-unit=»vmax» data-vertical-padding-bottom-unit=»vmax»> 
Он замечательно нацелен на наши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но задействует почти все мышцы нашего тела. Используйте это фундаментальное движение! 
Мы должны его тренировать! Прогрессивные приседания задействуют всю нижнюю часть тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры! 
Это невероятное упражнение укрепляет всю нашу заднюю цепь и защищает нас от травм. 
",
"buttonLink": "#"
},
"imageId": "61d6423ab4909c226e7461dd",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61d6423ab4909c226e7461dd",
"recordType": 2,
"addedOn": 1641431610683,
"updatedOn": 1641431613015,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1641431610683,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1641431610982-AHE5PSZQFHUCU1LTK3E8",
"systemDataVariants": "1050×701,100w,300w,500w,750w,1000w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "millennial-woman-exercising-outdoors-using-structures-in-the-park-this-is-the-dipped-point-of-a_t20_EOdBbY.jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "a9b572",
"topRightAverage": "9fa188",
"bottomLeftAverage": "6c7979",
"bottomRightAverage": "b8cc7b",
"centerAverage": "7f8270",
"suggestedBgColor": "888b65"
},
"urlId": "jww3683odnkramylputzx7u8w40in3",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1641431610982-AHE5PSZQFHUCU1LTK3E8/millennial-woman-exercising-outdoors-using-structures-in-the-park-this-is-the-dipped-point-of-a_t20_EOdBbY.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1050×701"
}
}, {
"title": "Lunges",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Build lower body strength and mobility!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "Coming soon."
},
"imageId": "61d64246e2ca2737d38f1251",
"imageAltText": "",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61d64246e2ca2737d38f1251",
"recordType": 2,
"addedOn": 1641431622842,
"updatedOn": 1641431626563,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1641431622842,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1641431622975-K5Y76AQGJES6WGN553K8",
"systemDataVariants": "1053×702,100w,300w,500w,750w,1000w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "girl-doing-lunges-with-a-kettlebell_t20_goGYR8.
jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "66877c",
"topRightAverage": "809c7e",
"bottomLeftAverage": "b7bfc5",
"bottomRightAverage": "b9bec1",
"centerAverage": "9bbbc8",
"suggestedBgColor": "849995"
},
"urlId": "xws3086ellebkyhfahxqubcv3vge6f",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1641431622975-K5Y76AQGJES6WGN553K8/girl-doing-lunges-with-a-kettlebell_t20_goGYR8.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1053×702"
}
}, {
"title": "Clutch Flags",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Train the sides of your body!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "Coming soon."
},
"imageId": "61d6425d680d0b4fa50a9a8f",
"imageAltText": "",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "61d6425d680d0b4fa50a9a8f",
"recordType": 2,
"addedOn": 1641431645480,
"updatedOn": 1641431653993,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1641431645480,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1641431647141-EWO06IMSA2Q64D8LXVXS",
"systemDataVariants": "1280×720,100w,300w,500w,750w,1000w",
"systemDataSourceType": "PNG",
"filename": "YT Thumbnail.
png",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "536c47",
"topRightAverage": "97a152",
"bottomLeftAverage": "608d46",
"bottomRightAverage": "65914c",
"centerAverage": "221e2e",
"suggestedBgColor": "436325"
},
"urlId": "u4c47lyxqx6lwh3vwjm5fqiq9blkxb",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1641431647141-EWO06IMSA2Q64D8LXVXS/YT+Thumbnail.png",
"contentType": "image/png",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1280×720"
}
}, {
"title": "Explosives",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Build speed and power!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "Coming soon.",
"buttonLink": "/"
},
"imageId": "626efa5f9e62995f937638ec",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "626efa5f9e62995f937638ec",
"recordType": 2,
"addedOn": 1651440223090,
"updatedOn": 1651440226922,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1651440223090,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1651440223171-LEK53CIOP8ILHGC3O5KL",
"systemDataVariants": "1667×2500,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "unsplash-image-GNk9IAiIvrg.
jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "f5f4f6",
"topRightAverage": "f7f7f7",
"bottomLeftAverage": "6a6866",
"bottomRightAverage": "4f4f49",
"centerAverage": "afb0b1",
"suggestedBgColor": "c9cac9"
},
"urlId": "jt4vja5nc8m10matb2sztu727is4k2",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1651440223171-LEK53CIOP8ILHGC3O5KL/unsplash-image-GNk9IAiIvrg.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1667×2500"
}
}, {
"title": "Calf Raises",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Train your lower legs!<\/p>",
"button": {
"buttonText": "Coming soon.",
"buttonLink": "/"
},
"imageId": "626efb2834491911a20c22a0",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "626efb2834491911a20c22a0",
"recordType": 2,
"addedOn": 1651440424457,
"updatedOn": 1651440428310,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1651440424457,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1651440424732-7JOBQUD52W5G3ECBKI3Z",
"systemDataVariants": "2500×1667,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w,2500w",
"systemDataSourceType": "JPG",
"filename": "unsplash-image-PHIgYUGQPvU.
jpg",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "262a2b",
"topRightAverage": "2f3436",
"bottomLeftAverage": "444c52",
"bottomRightAverage": "4c5355",
"centerAverage": "444b4e",
"suggestedBgColor": "5d5f60"
},
"urlId": "o2ifhspx6r1v05uqsekmvlibpwd6ky",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1651440424732-7JOBQUD52W5G3ECBKI3Z/unsplash-image-PHIgYUGQPvU.jpg",
"contentType": "image/jpeg",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "2500×1667"
}
}, {
"title": "Elbow Lever",
"description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Train your core and amaze your friends! (Friend amazement not guaranteed).<\/p>",
"button": {
"buttonText": "Coming soon.",
"buttonLink": "/"
},
"imageAltText": "Elbow Lever",
"imageId": "626efbce61a39b380ff2e17f",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"image": {
"id": "626efbce61a39b380ff2e17f",
"recordType": 2,
"addedOn": 1651440590201,
"updatedOn": 1651440631049,
"workflowState": 1,
"publishOn": 1651440590201,
"authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"systemDataId": "1651440627316-3OYIW0ZX7019MZPK844V",
"systemDataVariants": "1920×1080,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w",
"systemDataSourceType": "PNG",
"filename": "Elbow Lever.
png",
"mediaFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5,
"source": 3
},
"colorData": {
"topLeftAverage": "6c865d",
"topRightAverage": "4a6243",
"bottomLeftAverage": "a0a18c",
"bottomRightAverage": "97a38a",
"centerAverage": "544d45",
"suggestedBgColor": "6f7e64"
},
"urlId": "scoa8o4ryy7rjtxuxqhnbsyrid5s0g",
"title": "",
"body": null,
"likeCount": 0,
"commentCount": 0,
"publicCommentCount": 0,
"commentState": 2,
"unsaved": false,
"author": {
"id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4",
"displayName": "Hampton Liu",
"firstName": "Hampton",
"lastName": "Liu"
},
"assetUrl": "https://images.
squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1651440627316-3OYIW0ZX7019MZPK844V/Elbow+Lever.png",
"contentType": "image/png",
"items": [ ],
"pushedServices": { },
"pendingPushedServices": { },
"recordTypeLabel": "image",
"originalSize": "1920×1080"
}
} ],
"styles": {
"imageFocalPoint": {
"x": 0.5,
"y": 0.5
},
"imageOverlayOpacity": 0.3,
"backgroundColor": "white",
"sectionTheme": "white",
"imageEffect": "none",
"backgroundMode": "image",
"backgroundImage": null
},
"video": {
"filter": 1,
"videoFallbackContentItem": null,
"nativeVideoContentItem": null,
"videoSourceProvider": "none"
},
"backgroundImageFocalPoint": null,
"backgroundImageId": null,
"options": {
"maxColumns": 3,
"isCardEnabled": false,
"isMediaEnabled": true,
"isTitleEnabled": true,
"isBodyEnabled": true,
"isButtonEnabled": true,
"mediaAspectRatio": "4:3",
"layoutWidth": "full",
"mediaWidth": {
"value": 100,
"unit": "%"
},
"mediaAlignment": "left",
"contentWidth": {
"value": 100,
"unit": "%"
},
"titleAlignment": "left",
"bodyAlignment": "left",
"buttonAlignment": "left",
"titlePlacement": "center",
"bodyPlacement": "center",
"buttonPlacement": "center",
"cardVerticalAlignment": "top",
"contentOrder": "media-first",
"verticalPaddingTop": {
"value": 10,
"unit": "vmax"
},
"verticalPaddingBottom": {
"value": 10,
"unit": "vmax"
},
"spaceBetweenColumns": {
"value": 60,
"unit": "px"
},
"spaceBetweenRows": {
"value": 60,
"unit": "px"
},
"spaceBetweenContentAndMedia": {
"value": 6,
"unit": "%"
},
"spaceBelowTitle": {
"value": 6,
"unit": "%"
},
"spaceBelowBody": {
"value": 6,
"unit": "%"
},
"cardPaddingTop": {
"value": 20,
"unit": "px"
},
"cardPaddingRight": {
"value": 20,
"unit": "px"
},
"cardPaddingBottom": {
"value": 20,
"unit": "px"
},
"cardPaddingLeft": {
"value": 20,
"unit": "px"
},
"titleFontSize": "heading-2",
"bodyFontSize": "paragraph-2",
"buttonFontSize": "button-medium",
"customOptions": {
"customTitleFontSize": {
"value": 1.
2,
"unit": "rem"
},
"customBodyFontSize": {
"value": 0.9,
"unit": "rem"
},
"customButtonFontSize": {
"value": 0.8,
"unit": "rem"
}
}
},
"layout": "simple",
"isSectionTitleEnabled": true,
"sectionTitle": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">BONUS EXERCISES<\/p>",
"spaceBelowSectionTitle": {
"value": 70,
"unit": "px"
},
"sectionTitleAlignment": "left",
"isSectionButtonEnabled": false,
"sectionButton": {
"buttonText": "Make It",
"buttonLink": "#",
"buttonNewWindow": false
},
"sectionButtonSize": "large",
"sectionButtonAlignment": "left",
"spaceAboveSectionButton": {
"value": 70,
"unit": "px"
}
}» data-media-alignment=»left» data-title-alignment=»left» data-body-alignment=»left» data-button-alignment=»left» data-title-placement=»center» data-body-placement=»center» data-button-placement=»center» data-layout-width=»full» data-title-font-unit=»rem» data-description-font-unit=»rem» data-button-font-unit=»rem» data-space-between-rows=»60px» data-space-between-columns=»60px» data-vertical-padding-top-value=»10″ data-vertical-padding-bottom-value=»10″ data-vertical-padding-top-unit=»vmax» data-vertical-padding-bottom-unit=»vmax»> 
конечно… пресс! КАЛЛАНЕТИКА неподвластна времени и старения, подходит для всех уровней физической подготовки. Вы можете выполнять наши программы с минимальным оборудованием или вообще без него. 
Нет необходимости переподписываться. 
Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом.
С участием,
[+] Введение в соединение вашей духовности
[+] Почему сегодня люди не верят
[+] Что такое истинная духовность?
[+] Что такое духовное мышление?
[+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж
[+] Что для вас значит расширение возможностей духовности
[+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности?
[+] Советы по обретению духовных сил
[+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности
[+] Заключение о соединении вашей духовности
[+] Видеоуроки UCC.
[+] Блокнот в приложении.
[+] Обмен изображениями в приложении.
[+] Трекер целей в приложении.
…….Намного больше!
Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!»
Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась! 
— Mobile App Company Limited
4,99 доллара США
Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело!
Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие!
Полезные функции:
— Просмотр видео портрет или пейзаж
— 100+ танцевальных видео
— Пошаговые танцевальные движения
— Последние новости танцев и фитнеса
Примечание: все видео на английском языке 
Это потому, что они основаны на основных принципах:
* Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом
* Разнообразие и разумные порции являются ключевыми
* Цельные продукты превосходят обработанные продукты
* Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу.
* Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его
Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное».
Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.
— При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами.
— Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка.
— Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно.
— Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек. 
Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд.
Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Доверься нам.
Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом.
Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными.
Развивайте свою выносливость
Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили этого дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости.
Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев.
Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать:
От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах.
Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут.
Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах.
Ниже приведен примерный график тренировок:
Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут.
Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка
Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка
Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость
Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут
Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index.
Создайте свою силу
Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя:
Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады.
Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер.
Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног.
Телята. 
Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть.
Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов.
Не сомневайтесь больше, просто узнайте. 
В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей.
Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему.
Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов.
Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы.
Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире».
Узнайте больше на www.paulmckenna.com
Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com
Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться. 
(чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain).
Преимущества для пользователей с СДВГ
* Повышенная активность бета-мозговых волн
* Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания
* Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны)
* Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.).
* Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской.
HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает:
* Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц)
* Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации
* Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов
* Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое.
* Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха
* * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * *
Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития».
Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT).
Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание.
Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети без СДВГ плохо справлялись с белым шумом).
В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности.
Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки.
* * Резюме * *
HarmonicBrain СДВ/СДВГ
Частоты: 12 Гц, 33 Гц
Модальность: бинауральная
Цвета шума: белый, розовый, коричневый
Поддерживает временные и невременные сеансы
Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут)
Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю.
Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов.
Заметки:
1. Перед первым использованием HarmonicBrain познакомьте пользователя со звуками и процедурой в течение 2-5 минут.
2. Если возможно, используйте HarmonicBrain во время задач, требующих повышенного внимания. 
Обратный отсчет 30 дней калланетики. 
Калланетика берет изящество и плавность балета и синергию разума и тела йоги и объединяет их в революционную программу упражнений. Упражнения калланетики представляют собой программу тренировки с относительно низким воздействием, которая помогает увеличить объем. Упражнения калланетики Привет всем! 
Робинса, Джона Мерримана 
др. 
Владеют навыками функциональной и ультразвуковой диагностики, эндоскопическими методами исследований.
Москвы по минимальным ценам.
И тут возникают вопросы: как выбрать подходящую для такой цели косметику, и существует ли она в принципе? Попробуем разобраться прямо сейчас.
Так что если виновата наследственность, готовьтесь к тщательному уходу за кожей. Если кожа проблемная или склонная к жирности, надо действовать в два этапа:
Рекомендуется выпивать в день 30 мл воды на каждый килограмм веса.
Он восстанавливает гидролипидный барьер и защищает кожу в течение дня.
Обратитесь к косметологу.
Не гоняйтесь за несбыточной мечтой — переключите внимание на уход.
Но так ли это? Подробнее разобраться с этим вопросом поможет врач-дерматолог, косметолог сети клиник ЦИДК Елена Юхименко.
Видимые поры особенность жирной и комбинированной кожи, потому как повышается необходимость сальных протоков выводить большее количество себума, а значит поры становятся шире.
К этим факторам можно отнести: выхлопные газы, пыль, смог, жесткую воду и пр. Попадая на поверхность кожи, данные частицы буквально оседают и проникают в поры, тем самым забивая и увеличивая их размер.
Для утра используйте специальный очищающий гель, в составе которых могут быть стягивающие компоненты: салициловая кислота, сок огурца или лимона, каолиновая глина, противовоспалительные растительные экстракты и др. Данные ингредиенты избавят от ороговевших клеток, окажут профилактическое и успокаивающее действие на имеющиеся воспаления. При этом, не злоупотребляйте скрабами, пилингами и очищающими масками – такие отшелушивающие средства понадобятся в уходе лишь пару раз в неделю.
Для обезвоженной и проблемной кожи подходят средства с гиалуроновой и гликолевой кислотой в составе. Эти средства обеспечат сразу эксфолиацию и эффект увлажнения.
Кроме того, данная процедура устраняет рубцы и шрамы, выравнивая рельеф кожи, действенно омолаживает.
Подбирайте средства по уходу, которые обладают стягивающим действием, благодаря им кожа будет сохранять свой ухоженный вид как можно дольше. Следующие рекомендации носят постоянный характер поддерживания чистоты пор и достижения максимально эффективного результата в домашних условиях:
Достаточно один раз в месяц посещать косметолога и регулярно делать маски на основе белой глины.
Для этого используется ряд аппаратов, таких как:
Поэтому советовала бы сочетать с увлажняющей сывороткой.
Мне крем не подошел, у меня комбинированная кожа и к обеду начинает блестеть в зоне Т, а тут крем, который должен матировать имеет в составе очень большую концентрацию шиммера, как будто это жидкий хайлайтер еще и осветляет за счет них, а если кожа смуглая как у меня?! Кем который должен матировать, а вместо этого блестит ужасно!( Очень жаль. Кстати поры сокращает, эффект заметен, даже когда вечером умываешься, поры не такие расширенные.
Не скажу что делает кожу матовой, скорее наоборот добавляет какое-то легкое приятное сияние, но не жирный блеск. Обязательно наношу сверху увлажняющий SPF30.
Крем очень понравился, так как быстро впитывается и подходит для повседневного использования в качестве базы под макияж, хорошо матирует кожу.
Не стала его использовать, пришлось выкинуть((
.. Мы решили поговорить с косметологом и узнать, как сузить поры в домашних условиях и какие делать салонные процедуры, чтобы справиться с расширенными порами на лице.
Размер пор, как и тип кожи, закладывается генетически.
Тональный крем может забивать поры и затруднять нормальную жизнедеятельность кожи.
Обе эти глины славятся своими способностями очищать, дезинфицировать и восстанавливать кожу. Регулярные маски из глины устраняют неровности кожи, улучшают кровообращение, разглаживают морщины, сужают поры и тонизируют. Помимо глиняных масок хороши маски из крахмала, белка яиц.
Криотерапия 
Также врач подскажет, как убрать расширенные поры в твоем конкретном случае — с учетом индивидуальных особенностей твоего организма.
Для борьбы с прыщиками наноси точечно подсушивающие средства, а от черных точек избавляйся в кабинете косметолога.
Избыток солнечного излучения нарушает работу митохондрий, вызывая снижение их способности к захвату кислорода и синтезу АТФ, что угнетает миграцию и деление клеток. Ультрафиолет меняет экспрессию трансформирующего фактора роста β (TGF-β), являющегося основным регулятором активности матриксных металлопротеиназ, которые участвуют в ремоделировании коллагена. Ультрафиолет также стимулирует выделение цитокинов, вызывающих подавление иммунного ответа, нарушает структуру эластиновых волокон, уменьшает плотность микрофибриллярной сети в области дермо-эпидермального соединения, повышает активность протеолитических ферментов. Все это приводит к множественным изменениям кожи и, в частности, к появлению расширенных пор.
Женщины европейских стран занимают промежуточную позицию. Также можно заметить тенденцию к снижению числа расширенных пор с возрастом.
К ним относят RF-терапию, неинвазивную карбокситерапию (аппарат geneO+), а также методики, действие которых основано на прогреве дермы, например, M22-IPL.
Вот наш процесс. 
Выбор продуктов на водной основе 
Это поможет сделать их менее заметными. 
Слишком высокий процент может вызвать раздражение кожи, хотя дерматолог может назначить более сильный состав, чем безрецептурные варианты. 
Это потому, что глина поглощает кожное сало. 
Каждый волосяной фолликул имеет пору в верхней части. 
Многие люди могут обнаружить, что соблюдение правильного режима ухода за кожей помогает улучшить общий вид и здоровье кожи. 
Сертифицированный дерматолог объясняет, как выглядит сыпь и когда обращаться за медицинской помощью. 
Эти советы дерматологов расскажут вам, как защитить вашу кожу. 
Знаете какой? 
Вот как. 
Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей. 
pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это. 
Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры. 
Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу. 
Обязательно: 
Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения. 
Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь. 
Ваш специалист по уходу за кожей может порекомендовать определенные процедуры, чтобы помочь с расширенными порами, такие как микронидлинг и лазерное лечение. 
Вот как. 
Это означает, что они на водной основе. Комедогенные или масляные продукты особенно запрещены, если у вас жирная кожа. Слишком много масла может привести к расширению пор. Ищете дополнительные советы? Вот руководство для начинающих по созданию процедуры ухода за кожей. 
pH Cetaphil (6,5) находится на очень низком уровне щелочности и почти близок к диапазону нормальной кожи (от 4,5 до 6,2). Большинство других мыл гораздо более щелочные, чем это. 
Повреждение солнцем не только увеличивает долгосрочный риск развития рака и морщин, но также может высушить кожу и увеличить поры. 
Кратковременное использование — это хорошо, но при длительном использовании они могут раздражать кожу. 
Обязательно: 
Вы можете использовать их один или два раза в неделю, но не в те же дни, когда вы отшелушиваете. Отшелушивание и использование глиняной маски в один и тот же день могут нанести вред коже и увеличить риск раздражения. 
Оставленная на ночь косметика может смешаться с грязью, жиром и бактериями, оставшимися со дня, и закупорить поры. Это может заставить их выглядеть больше на следующий день, когда вы проснетесь. 
Программа Хэйли Помрой действительно работает, более того – она работает быстро.
Хэйли, помимо прочего, отличный наставник: необходимую в некоторых случаях твердость она сочетает с юмором, не скупится на подбадривание худеющих. В комплексе это приводит к столь радостным изменениям, о которых многие из нас и не мечтают! Поверьте мне, снизить вес, оздоровить организм и изменить собственную жизнь к лучшему можно! Я убежден в эффективности методики Хэйли и не могу дождаться, когда смогу вручить экземпляр этой книги каждому из своих пациентов.
Я консультировала Сейфвей[1], давала советы кинокомпании «Уорнер Бразерс» для их мультсериала «Луни Тюнз. Снова в школу», участвовала в проекте по созданию социально значимого телефильма «Корпорация «Еда».
С помощью этой книги я познакомлю вас со своей программой. Я хочу, чтобы каждый, кто хочет сбросить вес и стать здоровым, был бы в состоянии сделать это быстро и навсегда.
Ваша битва закончена. Настало время полюбить еду и узнать, как ее использовать, чтобы добиться реального и стабильного снижения веса.
Программы легко придерживаться и очень трудно удержаться, чтобы не испытать ее на себе.
Пища не просто энергия. Это жизнь. Пора перестать бояться есть, нужно научиться делать это правильно. А начинается все с розжига!
Я не шучу! Видите ли, я – агги, то есть я получила образование в области сельскохозяйственных наук. Я с энтузиазмом участвовала в FFA (Future Farmers of America[2]), я повернута на науке, и степень бакалавра получена мной вовсе не в области диетологии, как вы могли бы предположить. Она по животноводству. Вот где я впервые начала понимать, что пища может быть использована, систематически и целенаправленно, для формирования тела. Пища подобна скульптору, превращающему комок глины в фигуру.
Я посещала занятия по производству баранины, говядины, животноводству и кормлению скота. Я работала помощником ветеринарного хирурга, и после колледжа перед поступлением в высшую ветеринарную школу я проходила стажировку по вопросам кормления в штате Колорадо. Все это помогло мне сформировать особый взгляд на питание. Чем больше я узнавала о кормлении животных, тем больше я думала о том, как можно применить те же концепции к людям. Я поняла, что некоторые приемы откорма крупного рогатого скота можно с осторожностью применять и в диетике человека. С помощью этих принципов можно решать проблемы обмена веществ и бороться с ожирением.
Другие являются живой иллюстрацией выражения «не в коня корм». Вы можете кормить и кормить их, но им с трудом удается сохранять свой вес.
По мере продвижения моей карьеры дела шли отлично, но чем больше распространялись слухи, тем больше пациентов хотели видеть меня лично. Моя практика всегда была персонализированной – один на один. Пациенты приходили ко мне на прием еженедельно или раз в две недели, и по мере прогресса я адаптировала программу под их потребности. Однако с постоянно увеличивающимся количеством пациентов личное консультирование становилось затруднительным.
Мне нужно было выработать систему быстрого, эффективного, ощутимого и стабильного снижения веса, которую я могла бы разослать по всему миру. Поэтому я взяла концепции и методы, которыми пользовалась в индивидуальной практике, и стала излагать их в книге. Я сделала это, чтобы кто угодно и где угодно мог следовать моей диете и добиваться результатов. Быстро и кардинально.
Через 28 дней вы почувствуете большую разницу.
Дайте мне четыре недели – и я разожгу ваш метаболизм.
Если пациент хочет узнать, какую воду нужно пить, я посещаю семинар по воде, чтобы дать ему или ей компетентный ответ. Я окружила себя плеядой специалистов для поддержки моей практики, среди них сотрудники женского госпиталя имени Питера Бента Брайхема, Кливлендской клиники, клиники Хольтдорфа, детской больницы, клиники Майо, даже из клиник Германии и Мексики. Перечисляя все эти лечебные заведения, я обращаю ваше внимание на то, что моя программа основана на серьезной платформе и поддерживается медицинской наукой.
При такой системе питания из организма уходят только жировые отложения, а не накопленная вода.
Если вы захотите съесть что-то не из меню, делать это лучше не стоит. Организм в течение 7-ми дней перестраивается на определенный рацион питания, который нарушать нежелательно.
Также исключите магазинные соки, кукурузу и даже сухофрукты.
Если у вас есть в рационе питания рыба, то разрешены нежирные сорта. На завтрак можно все виды каш, кроме манной и перловой, предпочтительнее завтракать овсяной, рисовой или гречневой кашей. Также разрешены практически все свежие овощи и фрукты. Если вы любитель яиц, предпочтение нужно будет отдать только белкам яиц. Также на первой фазе диеты разрешены различные приправы и специи, и даже грибы.
Не забывайте про физические нагрузки и упражнения на все виды мышц.
Старайтесь не ограничивать себя в той пище, которая вам более предпочтительна.
youtube.com/embed/a4c67iVOSVU?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Придерживаться такой диеты или нет, решать только вам, но всегда исходите из состояния здоровья и конкретных целей при выборе диеты. Диета для метаболизма Хейли Помрой на данный момент является практически самая популярная в мире.
Перед тем как сесть на очередную строгую диету, советуем восстановить свой обмен веществ — и тогда ваше тело скажет вам спасибо, а мучения в спортзале не будут напрасными. Рассмотрим продукты, ускоряющие метаболизм.
Цинк и витамины В способствуют формированию мышечной ткани. А чем больше в теле мышц, тем быстрее в нем процессы обмена веществ.
Конечно, одними специями в процессе ускорения метаболизма не обойтись, но они послужат дополнительным фактором. А еще поводом съесть карри без чувства вины. Главное — добавляйте побольше перца.
А значит, тем больше вы можете есть и не толстеть.
На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Вот хорошие завтраки, которые помогут разогнать метаболизм: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.
Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи.
Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).
Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.
Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.
Результат: мы становимся все более вялыми и ленивыми. Нам не хочется двигаться. Да даже вставать с постели — и то лень. И почти уверены, что во всем виновата диета, авитаминоз, весенняя усталость. А на самом деле виноват слишком ленивый обмен веществ.
ru» data-v-0136fa76=»»>TORWAISTUDIO/Shutterstock/Fotodom.ru
ru» data-v-0136fa76=»»>puhhha/Shutterstock/Fotodom.ru
Например, смешайте в блендере несколько видов фруктов, капусту, семена льна и кокосовое молоко, и напиток готов. Для заправки после утренней пробежки или зарядки подойдет зеленый коктейль, в составе которого есть авокадо, богатый полезными ненасыщенными жирами и прекрасно помогающий сжигать калории.
И следить, чтобы питание было здоровым, чипсы в качестве перекуса не подойдут.
С одной стороны, принцип такого типа питания предельно понятен – «ешь чаще и будет тебе счастье». Однако на деле не все так просто.
Т.е., если генетически вы склонны к быстрому обмену веществ, не надо его ускорять или замедлять, нужно подстроится под его особенности, и тем самым извлечь максимальную пользу из вашего типа строения.
Не важно, увеличиваете ли вы общую калорийность питания, или наоборот урезаете её. Старайтесь питаться не менее 6-7 раз в день. Это ускорит обменные процессы в среднем на 70%. Этого уже достаточно для многих людей с замедленным метаболизмом. При этом не обязательно каждый раз накладывать себе полную тарелку. Вы можете позволить себе полноценный обед, а остальные 5-6 приемов пищи употреблять по одному яблоку.
Пережевывание сигнализирует желудку, что в организм скоро начнет поступать пища. Желудок начинает активно выделять пищеварительные секреты, которые прекращают вырабатываться сразу после глотания. Кроме того, пережевывание ведет к тому, что сложные углеводы растворяются до простых, вплоть до превращения их в глюкозу.
Через некоторое время после приема белкового коктейля нужно закрывать внезапно образовавшееся углеводное окно, что в свою очередь ведет к совокупному увеличению количества приемов пищи.
Но это не значит, что нужно комбинировать именно вредные продукты. Достаточно добавлять к каждому приему пищи через 15-20 минут 2-3 кубика сахара.
0
0
6
4
0
4
Expert.
Измельчи лук с морковью и обжарь до мягкости. Отправь зажарку, нут, чеснок и специи в блендер, и тщательно измельчи. По мере необходимости добавь муку. Сформируй котлеты, обваляй в сухарях и обжарь с двух сторон.
Добавь рубленый чеснок, петрушку и нут, приправь салат и заправь оливковым маслом с бальзамиком.
Мелко нарежь морковь, чеснок и лук, и обжарь до золотистого цвета. Разомни нут вилкой, добавь зажарку и специи, и провари все вместе пару минут.
л. соды, 100 мл воды.
л. оливкового масла, 1 ст.л. винного уксуса, 1 ч.л. меда, 1 ч.л. лимонного сока, 1 зубчик чеснока, чили, базилик, специи. 
Через минут 30 добавь курицу и вари до ее готовности. Мелко нарежь все овощи и обжарь вместе до мягкости. Отправь в суп зажарку и специи, и вари еще минут 5-7.
Кулинарные рецепты с фото и видео
Залейте его водой, доведите до кипения и варите 5 минут. Уберите с огня и настаивайте 1 час. В этом случае горошина нута будет мельче, так как не успевает набрать в себя достаточно влаги, но после варки все равно станет достаточно мягкой.
Потом просто ссыпьте в пакет. Храните замороженным до месяца. Нут не испортится, если хранить дольше, но его текстура поменяется.
Время приготовления — около 35 минут, не считая время замачивания и варки нута.
Если масса получилась слишком густой, разбавьте ее водой.
Поэтому, думаю, самое время рассказать, как варить нут в домашних условиях после замачивания и без него, в кастрюле, мультиварке, на пару и т.д.
Кроме того, он богат углеводами и белками. Если говорить конкретнее, то на 100 грамм сырого нута мы получим:
Это увеличивает срок его годности и нет опасения, что он сомнётся при транспортировке. Но замачивать его нужно не поэтому.
Просто так удобнее — залил на ночь, а утром можно готовить. Но есть опасность, что за такое долгое время нут начнёт бродить, поэтому лучше спрятать кастрюльку в холодильник. А вот сколько варить нут после замачивания, будете уже смотреть сами — важно и блюдо, которое вы хотите приготовить, и посуда, в которой вариться этот горох.
Кроме того, он будет полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы и нормализации пищеварения.
Хранить их можно в сухом, прохладном месте, без воздействия прямого солнечного света. Если температура — от 0 до 5 градусов Цельсия, то срок хранения может достигнуть одного года. Какой-либо специальной упаковки турецкий горох не требует. Некоторые хранят его в закрывающихся банках, другие в холщовых мешках — особой разницы нет. Разве что, лучше держать его подальше от пряностей, так как он может пропитаться их запахом.
А в Израиле его ещё называют Химца. 
В некоторых регионах балканского полуострова зёрна идут для приготовления спиртных напитков. 
Как горох. В пачках или на развес. 
Он тоже уже сваренный и готов к употребления. 
На территории Ближнего Востока его употребляли и культивировали еще 7.5 тысячелетий назад. Не сложно догадаться, что речь идет о нуте, который также имеет название турецкий горох. Одним из самых популярных рецептов из нута является хумус, рецепт которого предоставлен в нашей подборке. Готовится он очень просто, а пользу его переоценить довольно сложно. Употребляя это блюдо из нута можно нормализовать уровень сахара в крови, снизить количество вредного холестирина, а также значительно улучшить пищеварение и обмен веществ.
..
У него совсем другой вкус,…
л.
5 ч. л.
..
л.
Я предлагаю в…
Хумус представляет собой…
л.
..
..
л.
л.
л.
У этого супа очень богатый состав и насыщенный вкус. Подают его, как…
Суп…
л.
2 ч. л.
л.
Чана Масала на хинди означает «Пряный нут». (Чана переводится как нут, а масала переводится как специи). Возьми? 😉 
Каждая смесь уникальна. И это то, что делает это забавным! Вот моя любимая смесь, но, пожалуйста, адаптируйте ее по своему вкусу! 
Быстрый и простой рецепт вегетарианского ужина с удивительным индийским вкусом! 
color»> Диета: Вегетарианская 
Естественно выпускать. (Имейте в виду, что они могут приготовиться неравномерно, особенно если это старые бобы) 
Обжаривайте 5-7 минут до золотистого цвета, уменьшив огонь до среднего. Вы действительно хотите, чтобы они глубоко карамелизировались, чтобы добавить приятную сладость. Добавьте чеснок, имбирь и нарезанный кубиками перец чили, жарьте 2-3 минуты. 
color»> Белок: 14,9 г 
Это ароматное рагу из баклажанов и нута веганское и не содержит глютена! Видео включено. 
Мы принесли нашего кота Белла, мою закваску для теста (по имени Вита) и тарелку микрозелени. Все выжили относительно невредимыми. 
color h3-transform.text-transform»> Тажин из марокканских баклажанов и нута
color»> Способ приготовления: тажин, плита, духовка 
Работая в 2 захода, обжарьте баклажаны с двух сторон до золотистого цвета, затем отложите их в сторону. Не нужно проваривать. 
Если вы чувствуете, что рагу в целом нужно больше аромата, добавьте еще немного рас-эль-ханута, по 1/2 чайной ложки за раз, пробуя на вкус. Если он кажется водянистым, выпекайте без крышки в течение нескольких минут. Если суховато, добавьте немного воды. При подаче посыпать хлопьями чили из Алеппо и свежей петрушкой. Мне нравится добавлять дополнительную каплю оливкового масла или ложку йогурта, на ваше усмотрение. 
color»> Углеводы: 
Согревающие ароматные специи делают это здоровое блюдо из одной кастрюли очень ароматным! Подходит для веганов и без глютена.Видео. 
Макаронные изделия добавляются ближе к концу и делают их еще более приятными! (Не стесняйтесь использовать макароны без глютена.) 
color h3-transform.text-transform»> Марокканский суп из чечевицы и нута (харира)
color»> Категория: суп, рагу, веганский 
color»> Холестерин: 0 мг 
Из нута можно приготовить аппетитные блюда, такие как хрустящий фалафель в средиземноморском стиле. Если вы склонны к низкоуглеводному питанию (или даже если нет), жареный нут станет безглютеновой заправкой для салата, которая может заменить гренки в вашей жизни. 
Обжарьте купленные в магазине манные хлопья, затем наполните их черным нутом и кусочками картофеля и сбрызните пряным йогуртовым соусом и чатни. 
О, и они также упакованы с тонной свежих трав. 
Поэтому я попробовал их без масла и приправил их, когда они были приготовлены, и они были лучшими, что у меня были. Очевидно, масло дольше сохраняет их влажными, а соль удерживает влагу внутри горошины. Это прекрасно работает с любыми бобовыми, горохом, фасолью любого описания — мои племянницы и племянники едят их целыми ведрами, и они НЕНАВИДЯТ горох и фасоль в любом другом виде. Отличная закуска для бодибилдеров или просто тех, кто следит за своим весом, особенно при сухой обжарке, так как она исключает ВСЁ масло! 
11.2007 
Я решила посмотреть, есть ли похожий рецепт на Allrecipes.com, и была очень рада, что он есть. Как только я поднял температуру до 450 на 10 минут, нут, наконец, высох, сжался и стал хрустящим, как и должно быть. Как заявил другой рецензент, на вкус они немного напоминают кукурузные орехи — вкусная закуска, но с гораздо большим количеством белка. Затем я решил попробовать фасоль, и она тоже была хороша, но некоторые подгорали через 40 минут. Их мне придется удалить примерно на 5-10 минут раньше. Эти бобы также растрескиваются при этой температуре, но на общий вкус это не влияет. Я планирую теперь носить их с собой в сумочке вместо кренделей для будущих закусок. 
Я начал с 20′ на 350, а затем продлил еще 15′ или около того на 450, чтобы сделать их красивыми и хрустящими — они поджариваются и становятся маленькими и ореховыми. Они вообще не горели. Я использовал около 1 ТБ масла, около 1 ТБ порошка карри и несколько капель кайенского перца. 
Это помогло, потому что весь нут теперь хрустящий и не подгорел. 
Я был так разочарован, когда попробовал их , так как на следующий день они были мягкими и резиновыми и имели очень слабый вкус. Может ли кто-нибудь предположить, почему это могло произойти, и есть ли способ сохранить их хрустящими и хрустящими на ночь? 
07.2006 
Просто продолжайте проверять их, так как они могут превратиться из идеальных в сгоревшие всего за несколько минут. 
У меня было немного сушеного нута, который я купил в оптовом магазине, и я хотел попробовать его. Я замочил их на 24 часа, затем около часа варил на плите, пока они не стали мягкими. Я дал им немного остыть, а затем выложил один слой на противень и запекал их всухую при температуре 350 градусов в течение 40 минут ТОЧНО. Они вышли хрустящими и вкусными! Я налил около половины столовой ложки оливкового масла первого холодного отжима, добавил несколько ложек чесночного порошка и немного соли по вкусу, и все готово! Спасибо за этот рецепт!! Нам больше не нужно перекусывать чипсами! 
. Обязательно проверяйте и перемешивайте, если необходимо, примерно каждые 5 минут на заключительном этапе, чтобы предотвратить пригорание и обеспечить равномерное приготовление. ОООООООООчень хорошо! 
После того, как они были готовы, я дал им остыть в течение примерно 5 минут. Я добавил немного оливкового масла, затем немного соли, тмина, гарам масала, кайенского перца и карри. Вы должны сначала добавить масло, иначе специи не будут прилипать к ним так легко. Они, вероятно, будут потребляться довольно быстро, поэтому, я полагаю, в других рецептах этот нут упоминается как «попкорн»! 
02.2012 
Сделал несколько изменений: Сделал 2 банки, использовал соль, сезонную соль, порошок чили, чесночный порошок. Сухая обжарка (без масла) 30 мин. затем слегка встряхните лоток, чтобы перевернуть нут. Поставить обратно на 20 мин. Выключите духовку. Сбрызните маслом, затем приправьте. Снова поставить в духовку на 15 мин. Обязательно попробуйте нут после приправы. Вам может понадобиться больше, чем вы думаете. 
Я попробовал приправу адобо (которая была для меня слишком соленой), а также попробовал покрытие панко (не очень хорошо получилось) и, наконец, я добавил немного вустерской, чесночной соли и немного кайенского перца, тмина и тмина. паприка, к оливковому маслу (которое я любил). Чрезвычайно универсальный рецепт, гибкий в зависимости от личных предпочтений/вкусов и различий в духовках/времени приготовления. 
Некоторые клубы предъявляют серьезные требования к выбору кандидата в инструкторы. Но есть и недобросовестные владельцы спортивных заведений, которые ведут отбор лишь по внешнему виду, не обращая внимания на опыт, знания, образование.
Базовые упражнения нужно начинать с 2 подходов.
В дальнейшем это приведет к травмам.
Во всех остальных случаях необходимо тщательно подготовить тело к работе и поднять пульс.
В случае химиков, программа будет великолепно работать, а во втором случае – новичок потратит время, не добьется желаемого результата. Он хотел бицепс 50 см, а получил прибавку к имеющемуся результату лишь 1 см. Не зная этих тонкостей, можно подумать, что у новичка плохая генетика, или он неправильно делал упражнения. Но это не так.
youtube.com/embed/pOuhwvXiRlw» allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
В первую очередь учитываются индивидуальные особенности конкретного человека.
com/embed/mx4xTh9kqnE» allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Обе методики равноценны. Научных исследований о преимуществах той или иной нет.
Ведь даже после упражнений, которые кажутся совсем легкими, на следующий день от боли может буквально сводить мышцы. Перегружаться до отказа нельзя и после длительного перерыва в фитнесе.
Это могут быть варианты зарядки, бег или работа на велотренажере. Задача — как следует разогреть мышцы, подготовить их к предстоящим нагрузкам. Длительность разминки 5-7 минут.
Сгибайте ноги в коленных суставах. Опускайте платформу до уровня, пока ягодицы будут плотно прижаты к сиденью, а крестцовый отдел позвоночника к спинке. Вернитесь в исходное положение. В верхней точке колени остаются немного согнутыми.
Медленно и подконтрольно, опуская отягощение, вернитесь в исходное положение.
Наклонитесь вперед, возьмитесь за рукоять, выпрямитесь, держите корпус перпендикулярно скамье и полу. Спина напряжена, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Голова — прямо, взгляд — вперед. Удерживайте рукоять выпрямленными руками. Не сгибая корпуса в тазобедренном суставе, подайте плечевой пояс вперед. Тяните рукоять к нижним ребрам, одновременно отводя назад плечевой пояс и приводя лопатки к позвоночнику. Не прижимайте локти к бокам. Предплечья — в одной плоскости с тросом. Зафиксируйте поясницу, двигается только плечевой пояс. Медленно вернитесь в исходное положение.
На 2-3 секунды задержитесь в точке наибольшего мышечного напряжения. Вернитесь в исходное положение.
Не ослабляйте напряжение в нижней точке движения.
Следите, чтобы локти были прижаты к корпусу: не поднимайте их вверх, контролируйте, чтобы они не разъезжались в стороны. Включайте его в комплекс со второй недели тренировок.
youtube.com/embed/DTLWXS9K0lI?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> 
Если на весах тело выросло на килограмм, а штанга в жиме лёжа на пять килограмм не выросла, то это не выросла не мышечная масса.
В пятом подходе можно делать столько раз, сколько захочется.
Кроме того, они всегда могут обратиться за помощью к своему персональному тренеру либо, воспользовавшись накопленными знаниями, оптимизировать существующие методики под собственные потребности и нужды. Они знают свои слабые и сильные стороны, умеют прислушиваться к собственному организму. Опытные бодибилдеры могут иметь как расписанный тренировочный план на несколько месяцев вперед, так и импровизировать для разнообразия своего тренинга.
И здесь уже кому-то повезет, а кому-то и нет.
Если мышцы хорошо растут, значит, она идеально подходит и может использоваться дальше. Искать другую методику нет смысла.
Подобные проходки лишь тормозят прогресс и могут стать причиной получения травмы или ухудшить технику исполнения.
Также есть понятия динамической и статической силы — это проявления силовых качеств путем движения (изменения длины мышечных волокон) или без движения (мышцы напряжены, но не меняют форму).
Новичкам не рекомендую пропускать перерыв на отдых. Данный метод используется для тренировки силовой выносливости и взят за основу популярного направления тренировок — кроссфит.
Обратите внимание, что для таких занятий понадобится большой опыт в силовых тренировках! Используются веса 85-105% от 1ПМ, упражнение выполняется в 1-4 повторениях с максимальными усилиями. В этом случае чаще считают не подходы, а подъемы снаряда за тренировку. Метод этот точно не для неженок — будьте готовы к чувству огромной усталости и соблюдайте все правила, ведь он считается травмоопасным.
Способность работать с более тяжелыми весами, особенно в сложных упражнениях, в конечном итоге приведет к увеличению мышечной массы, повышению производительности и улучшению качества жизни. 
Чтобы сильнее задействовать трицепс, держите туловище прямо. 
Кроме того, поэкспериментируйте с подтягиваниями к верхней, средней и/или нижней части груди для еще большего разнообразия. 
Если вы хотите сделать акцент на предплечьях, делайте это движение без использования подъемных лямок. Однако, если вам нужны огромные трапеции, тогда используйте лямки, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на пожатии больших весов. 
Эта позиция «я пытаюсь похудеть, поэтому я просто делаю кардио» стала широко распространенной, поскольку люди тратят бессчетное количество часов на эллиптические тренажеры, беговые дорожки и велотренажеры, не имея при этом практически никаких результатов. Результаты, к которым они стремятся, — это, конечно же, пресс «стиральная доска» и общее более стройное телосложение, чего лучше всего достичь с помощью высокоинтенсивных упражнений с ощутимыми объемами. 
И если вы читаете этот сайт, скорее всего, вы не желаете телосложения марафонца. 
Другими словами, вы сжигаете больше калорий и больше жира, пока вы сидите без дела. В дополнение к этому увеличению метаболизма в состоянии покоя, HIIT эффективен для усиления механизмов в мышечных клетках, которые способствуют сжиганию жира и притуплению накопления жира. 
С GVT, также известным как 10×10, вы делаете 10 подходов по 10 повторений в заданном упражнении. Сотни, как следует из названия, включают в себя выполнение сетов по 100 повторений. 
Конечно, после выполнения 10 подходов по 10 повторений вы больше не сможете выполнить 10 полных повторений с весом 10 ПМ — вероятно, больше пяти-семи повторений. В третьем сете вы сделаете дроп-сет с тем же весом, который вы использовали для HIIT 100 (50 процентов от вашего 10ПМ), и сделаете столько повторений, сколько сможете. Еще три подхода из одного или двух упражнений, и вы закончите с этой группой мышц на весь день. Отдых между всеми подходами после упражнения HIIT 100 ограничен одной минутой, чтобы максимизировать сжигание жира. 
Это поможет увеличить мышечную силу и силу, несмотря на использование такого легкого веса. 
В следующий раз, когда вы будете тренировать эту группу мышц, уменьшите начальный вес на 5–10 фунтов. 
HIIT 100 делает очень легкий вес чрезвычайно трудным для перемещения. Это подталкивает мышечную усталость к новым уровням, что стимулирует выброс гормонов для наращивания мышц. 
Затем на следующей неделе начните сокращать период отдыха. 
