Калланетика смотреть видео: Калланетика дома: урок с комплексом упражнений

Содержание

Фитнес упражнения| Фитнес дома упражнения видео

5195 просм.

В своем видео уроке Ирина Ирис уделяет много внимания в первую очередь мотивации для тренировки – нужно видеть цель и знать, какой результат может быть получен после затраченных усилий. Тогда нагрузки будут даваться легче, а работать над собой станет веселее. Но какой бы ни была общая установка, нужно знать, как правильно тренироваться – потому в своем курсе Ирина подробно рассказывает и показывает, что она делает. И благодаря такому описанию тренажерный зал и упражнения становятся доступны и понятны даже новичку.

Смотреть видео урок

5294 просм.

Всем известно, что на теле человека расположены особые энергетические зоны, грамотная стимуляция которых может положительно сказаться на работе внутренних органов, на самочувствии и настроении. Инструктор Джениз Остин, которая представляет этот видео урок, разработала специальный комплекс упражнений, которые помогут не только развиться физически, но еще и улучшить обмен веществ.

Тем, кто хочет похудеть, стимуляция метаболизма особенно важна – это позволяет быстрее сжигать лишнее и больше не накапливать жиры.

Смотреть видео урок

3333 просм.

Те, кто заботятся о своем теле и тренируют его, чтобы оно оставалось сильным и молодым, должны не забывать, что в заботе нуждается и лицо. На сегодняшний день распространенной является практика селф-лифтинга – простой и естественной для каждого человека гимнастики мышц лица. Данный видео урок представляет именно такую программу упражнений.

Смотреть видео урок

10101 просм.

Домашние тренировки – это хороший способ привести свою фигуру в норму без лишних затрат на походы в тренажерный зал или фитнес-клуб. Но стоит позаботиться о том, чтобы занятия на дому были обеспечены хорошим пособием – тогда желаемый эффект будет достигнут значительно быстрее и это убережет от травм и ошибок. Так, видео урок «Идеальная фигура» — это отличное видео для тех, кто хочет делать упражнения перед телевизором или компьютером, повторяя все движения инструктора, и быстро получить красивый силуэт и крепкие мышцы.

Смотреть видео урок

5156 просм.

Тренер Наташа, которая ведет этот видео урок, делится со зрителями своим опытом: будучи неоднократно мамой, Наташа тоже имела проблемы с лишним весом, но быстро решала их, практикуя занятия аэробикой прямо на дому. На самом деле это вполне по силам совершенно всем – даже молодым мамам: можно уложить ребенка на дневной сон и у вас есть час-другой для тренировки. Конечно, без проблем заниматься могут прямо дома и все остальные, кто хочет получить спортивную форму, скинуть вес и укрепить мышцы. А это видео позволит провести комплексное занятие в любом удобном месте и в удобное время.

Смотреть видео урок

3906 просм.

Такую разновидность фитнеса, как калланетика, в свое время разработала и начала преподавать американка Каллан Пинкней. Курс оказался на самом деле необычным и очень многих заинтересовал – так как заниматься было интересно и легко, а результаты были просто поражающими. В статике, без лишних прыжков и интенсивных движений, все желающие быстро сжигали лишние сантиметры и получали красивое, сильное и упругое тело.

Теперь, благодаря видео уроку «Калланетика», любой желающий сможет и на себе проверить эффективность этого курса. Главное — запастись терпением и заниматься хотя бы несколько месяцев подряд – чтобы первые результаты и успели появиться, и стали заметны окружающим.

Смотреть видео урок

4125 просм.

Джанет Дженкинс – тренер с мировым именем, которая предоставляет частные занятия голливудским знаменитостям. Но благодаря этому видео уроку, теперь любой может позаботиться о своем физическом развитии под руководством Джанет. Так, в этом видео голливудский тренер предлагает супер кардио нагрузку – фитнес, который поможет за одно занятие сжечь максимум калорий, а значит — быстро и эффективно откорректировать вес.

Смотреть видео урок

9000 просм.

Наверняка многие хотели бы начать корректировать свою фигуру и развиваться физически, занимаясь каким-то видом фитнеса. Однако когда привычки заниматься спортом нет, все упражнения кажутся сложными и тяжелыми. Специально для новичков или тех, у кого был большой перерыв в занятиях и кому лучше будет возвращаться к тренировкам постепенно, и был разработан видео урок с Синди Кроуфорд, который так и называется — «Простейшая тренировка для начинающих». Это курс общих упражнений и базовых движений, которые помогут задействовать все тело и все группы мышц, но не будут слишком тяжелы, не принесут болезненные ощущения или чрезмерную усталость.

Смотреть видео урок

3990 просм.

Фламенко – это зажигательный южноиспанский танец, с первых звуков которого у любого слушателя появляется страстное желание танцевать. Проводить тренировку под такую музыку очень интересно, а еще интересней превратить занятие в симбиоз курса физического развития и танцевальных па. Так, преподаватель Ольга Волкова предлагает видео урок, который может стать пособием для домашних занятий и представляет из себя именно такой симбиоз: смесь фламенко и аэробики.

Смотреть видео урок

3289 просм.

В красивом человеке все должно быть красивым и пропорциональным: и ноги, и талия, и руки. Как известно, большинство женщин часто забывают о том, что их ручки тоже нуждаются в грамотной нагрузке, чтобы мышцы были сильными, не появлялась дряблая кожа и не симпатичные складки в области подмышек и внутренней части, выше локтевого сгиба. Видео урок «Красивые руки: проблемная зона – трицепс» — это курс упражнений, разработанный специально для женщин, которые хотят не только развить свои силовые характеристики, и сделать себя просто неотразимыми.

Смотреть видео урок

Подпишись, чтобы не пропустить!

Калланетика в домашних условиях

Калланетика хороша для тех, кто не любит изнурительных занятий аэробики и степа, тяжелых занятий в тренажерном зале. Ею можно заниматься практически в любом возрасте. Калланетика предполагает статическую нагрузку и растяжение мышц в сочетании с правильным дыханием. Чем хороша калланетика в домашних условиях, так это тем, что вы сами можете выбирать удобное для себя время занятий, вам не нужно тратить его на дорогу до спортивного клуба и обратно. Просто выделите себе любимой час спокойного времени для занятий.

Комплекс калланетики для дома

Все упражнения будут гораздо эффективнее, если вы хорошо размялись перед занятиями калланетикой.

Этот небольшой разминочный комплекс поможет вам начать свои домашние занятия:

  1. Исходное положение – стоя прямо, ноги вместе. Вдохните, поднимая руки через стороны. Вытяните руки над головой. Потянитесь вверх, поднимаясь на носки ног. Взгляд устремлен на руки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Выдохните, опуская руки через стороны вниз, и опустите пятки на пол. Упражнение повторить еще три раза.
  2. Исходное положение – стоя прямо, руки опустите вдоль тела. Ноги – на ширине плеч. На вдохе поднимите правую руку, вытяните ее над головой, ладонь обращена в левую сторону. Делайте постепенный выдох, наклоняясь при этом в левую сторону. Старайтесь, чтобы при этом правое бедро и плечо оставались на одной оси. Скользите левой рукой вдоль левой ноги. Задержитесь на несколько секунд.
    Делая вдох, медленно возвращайтесь в вертикальное положение. Выдохните, поверните ладонь наружу и опустите руку. Повторите это упражнение для левой руки.
  3. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч. Вдохните, поднимая при этом руки прямо перед собой до уровня подбородка. На выдохе поворачивайте руки вправо. Левая рука достигает уровня правого плеча. Посмотрите на правую руку и поверните тело вправо. Задержитесь в этом положении и сделайте вдох. Выдохните, перенося руки прямо перед собой. Повторите это упражнение в другую сторону.
  4. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Руки на бедрах. Сделайте вдох. Выдохните, прогибая при этом спину назад. Голову держите прямо, не запрокидывайте. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  5. Исходное положение то же. Поднимите руки прямо перед собой до уровня плеч. Согните колени и немного присядьте. Старайтесь во время упражнения не отрывать пятки от пола.
  6. Присядьте на корточки. Упритесь руками в пол. Вытяните правую ногу в сторону. Тяните носок в разные стороны. Верните ногу в исходное положение и повторите упражнение другой ногой.

Внимательно отнеситесь во время выполнения этих упражнений калланетики на дыхание. Именно оно поможет достичь вам поставленных результатов.

Однако начинающим рекомендуется заниматься под видео уроки, где можно наглядно посмотреть правильность и последовательность выполнения упражнений.

Калланетика польза

Калланетика развивает гибкость и пластику, подтягивает фигуру, укрепляет мышцы, улучшает осанку, ускоряет обмен веществ, а также поможет избавиться от надоевших лишних килограммов. Занимаясь калланетикой, вы не только улучшите свое физическое состояние, но и укрепите нервную систему, благодаря чему сведете к минимуму стрессовые состояния. Не говоря о том, насколько поднимется ваша самооценка, когда вы увидите результат.

Однако у калланетики есть и противопоказания. Калланетикой не стоит заниматься людям с сердечнососудистыми заболеваниями, страдающими астмой, варикозным расширением вен и заболеваниями позвоночника. Поэтому, прежде чем заниматься калланетикой, проконсультируйтесь с врачом.

 

Статьи по теме:

Накачать пресс в домашних условиях

Успешно накачать пресс можно и в домашних условиях. Не забывайте перед этим избавить от лишнего жира на животе – иначе все усилия будут тщетны. В статье приведен комплекс упражнений для пресса, который нужно будет выполнять 2-4 раза в неделю.

Утренняя разминка

Утренняя разминка необычайно полезна для всех, кто встает рано или просто тяжело поднимается после сна. Она взбодрит тело и дух, подготовит организм, его мышцы и суставы к насыщенному дню и поднимет вам настроение. В статье приведен отличный комплекс утренней разминки.

Виды отжиманий от пола

Отжимания от пола – упражнение, которому обучают еще в школе. Казалось бы, здесь нет ничего сложного и разнообразного. Однако существует масса видов отжиманий, которые задействуют разные мышечные группы. Об основных их видах и пойдет речь в статье.

Система отжиманий от пола

Система отжиманий от пола нужна для правильной и всесторонней проработки мышц плечевого пояса – груди, плеч и рук. Только чередуя нагрузки, повторения и виды отжиманий можно оптимально нагрузить эти мышцы даже в домашних условиях.

Упражнения калланетики- уроки для новичков от известных тренеров

Упражнения

Калланетика- это вид спортивных занятий, основу которого составляют статические упражнения, построенные на принципах асан йоги. Упражнения калланетики очень эффективны, а по своим энергозатратам и результативности сравнимы со спортивными танцами, бегом и шейпингом. Чем эффективна калланетика, и почему ее называют «гимнастикой неудобных поз», поговорим сегодня.

Основные характеристики метода Callanetics

Основа этого вида тренинга- статическое напряжение мышц с попеременным их растяжением и сокращением. Любое упражнение методики стартует с принятия определенной позы, в которой задействованы многие мышечные группы, после чего положение фиксируется на 60-100 секунд. Отличия калланетики от других видов гимнастики:

  • Йога. Упор приходится на философскую составляющую, симбиоз природы и человека, а в нашем случае, хоть методика и является производной йоги, но в центре ее внимания именно пропорциональность человеческого тела.
  • Пилатес имеет ориентацию на грамотные дыхательные движения. Процессы метаболизма в этом случае медленнее, чем от выполнения калланетики.
  • Шейпинг и аэробика предполагают активность и многообразие прыжков и резких движений, что способствует ускорению сердечных ритмов, давления и пульса. Наше же упражнение приведет эти данные в состояние покоя.

Преимущества упражнений калланетики

Основные преимущества- экономия времени и усилий без уменьшения интенсивности занятий. Любой желающий в состоянии лишиться 310 калорий за час тренинга. За первый месяц занимающийся может потерять около 10 кило, конечно, если у вас очень избыточный вес. Вот лишь основные плюсы данного тренинга:

  • В арсенал нужных аксессуаров входит только коврик для гимнастики, валик для спины или стул.
  • В экипировке нет необходимости.
  • Отсутствие динамики, как ни странно, ускоряет процесс жиросжигания благодаря специально подобранным позам.
  • Худеют бедра, что улучшает состояние кожи в этой зоне и уменьшает возможные проявления целлюлита.

  • Одновременное напряжение ощущает максимальное число мышечных групп.
  • Активизация энергообмена и повышение температуры тела, что позволяет непрерывно лишаться калорий.
  • Профилактика остеохондроза, избавление от болей в пояснице и шее.
  • Минимизирован риск травматизма из-за отсутствия резких движений и больших отягощений.
  • Упражнения разработаны так, чтобы не превышать компрессионные нагрузки на позвоночник и суставы даже при борьбе с ожирением.
  • Развитие гибкости и пластичности, появление мягкости в движениях и грациозности, формирование правильной осанки.
  • Эффективность в борьбе с дряблыми мышцами, что наиболее важно для людей «элегантного» возраста.

Принципы правильного дыхания при калланетике

Дыхание- неотъемлемая часть тренинга. Важно знать главные его правила:

  • вдыхать только через нос;
  • следить за тем, чтобы в процессе дыхание не становилось прерывистым и резким.

Первое время контролировать дыхание сложно, но уже через несколько занятий ритм будет рефлекторным.

Комплекс упражнений калланетики для новичков

Калланетика для начинающих более проста. Она не содержит замысловатых «па». Вашему вниманию основные варианты занятий для тех, кто решил испробовать интересную технику на себе.

Разогревающая часть

  1. Стойте, поставив ноги на ширину плеч. Выпрямляйте руки вдоль бедер, и через стороны поднимайте их вверх, распрямляя грудную клетку. Вдох-выдох, проведите руки вновь вниз, ладошками к полу. 5-6 повторов.
  2. Та же стойка, руки согнуты в локтях, а кисти лежат на плечах. Расслабив ноги, совершайте наклоны корпусом в стороны. 5-6 повторов.
  3. Зафиксируйте корпус. Выполняйте вращения бедер в обе стороны по 12-15 раз.

Основной блок упражнений калланетики

Позы основного блока следует удерживать 30-60 секунд, повторяя их по 5-6 раз:

  1. Прогиб спинки. Стойте, держа ноги на ширине плеч, плечи опущены. Разводите руки ладошками назад по сторонам, стараясь соединить их за спиной, сводя вместе лопатки.
  2. То же ИП, но одна из рук лежит на животе, а другая округлена и приподнята над головой. Наклоняйтесь за рукой, максимально медленно и мягко уменьшая угол. Поменяйте сторону. Этим вы помогаете талии.
  3. «Маятник». Становитесь лицом перед любой опорой, схватившись за нее руками на высоте груди, пятки сведите вместе. Выводите таз вперед, и, покачивая им, прогибайте поясницу. Выполните незначительное приседание. После этого еще сильнее выведите таз, и присядьте глубже до уровня параллельности бедер с поверхностью пола. Задержитесь, снова вернитесь в ИП.

Заключительный этап

Все упражнения повторяйте 5 раз, задерживаясь на пике 30 секунд.

  1. Сядьте на пол ягодицами, расставив ноги максимально широко по сторонам, направив носки к себе. Делайте наклоны поочередно к каждой ноге мягко и как можно глубже.
  2. Сидя на ягодицах, согните одну ножку, уложив ее на коврик так, чтобы пяточка касалась противоположной ягодицы. Стопа согнутой ноги упирается в поверхность пола около колена второй ноги. Колено согнутой ноги расположено посередине корпуса. Притяните руками колено к животу, одновременно поворачивая корпус в сторону. Смените ножки и повторите все с начала.

Важно! Вашему вниманию уроки калланетики для новичков в картинках, чтобы было удобнее отследить технику исполнения.

Упражнения калланетики для худеющих

Калланетика для похудения представлена следующими упражнениями:

  1. Разомнитесь, чтобы обезопасить мышцы от повреждений.
  2. Руки свободно вниз, ноги на ширине плеч, живот втянут, спина ровная. Лопатки тянутся вниз к талии, при этом взгляд направлен вверх. Поднимите руки ввысь, торс и спина при этом растягиваются. Колени сгибаете, выполните наклон вперед-вниз. Руки при этом уходят назад. При разгибании ягодицы подтягиваются, а таз подается вперед. 5 повторений.
  3. ИП то же. Поднимитесь на носочки, а руки вытяните над головой. Тянитесь максимально вверх, не поднимая плечи. Задержитесь на 30 счетов. 5 повторов.
  4. Наклон туловища вперед до параллельности полу. Руки вытяните в стороны. Спина ровная, плечи не двигаются. 30 счетов/5 повторов.
  5. Ноги вместе, руки вдоль тела. Выполните плавный наклон вперед, «обнимая» колени руками. 30 счетов/ 5 раз.

Видео-уроки для тех, кто желает похудеть

В сети каждый желающий похудеть может посмотреть видео уроки, в том числе и на русском языке, в которых квалифицированные специалисты-тренеры бесплатно обучают принципам правильного выполнения калланетики по всем правилам данного метода. В то же время тренеры обучают тонкостям, дают советы, научат, как усилить результаты и предупредят о типичных ошибках новичков. Вот наиболее популярные видео курсы специалистов:

  • Калланетика с Каллан Пинкней- наиболее распространённые видео-курсы, так как Пинкней является непосредственным автором-создателем методики. Фото ее последователей до и после месяца занятий поражают разницей в состоянии мышц и фигуры в целом.
  • Калланетика с Екатериной Рыковой стала той отечественной методикой, которая нашла массу поклонников доступностью пояснений тренера и точностью выдержки основных правил методики.
  • Калланетика с Ингой Дубоделовой предполагает только наличие желания, свободного времени и гимнастического коврика. Ее упражнения- эффективный способ избавиться от лишнего веса. Скачать такой самоучитель- дело пары кликов мыши.
  • Калланетика с Татьяной Рогатиной отличается интересным подходом. Тренер является выпускницей Школы олимпийских тренеров в Москве. Для всех методик Татьяна выбрала только самые эффективные характеристики, которыми безвозмездно делится в роликах.

Важно! Перечисленные видео сопровождаются подробными объяснениями каждого упражнения, представленного в разных ракурсах.

Для тех, кто только начинает осваивать интересную методику калланетики именно видео- прекрасное подспорье, ведь они позволяют контролировать длительность выполнения и отточить технику до автоматизма.

Польза калланетики для здоровья женщин и мужчин

Калланетика – это разновидность фитнеса, специальная гимнастика, направленная на микросокращение и растяжку глубоких мышц. Оригинальность методики заключается в том, что она представляет собой комплекс статических упражнений, выполнять которые необходимо очень плавно и медленно. Для проведения тренировок не нужно специальное оборудование: заниматься можно в домашних условиях, добиваясь при этом замечательных результатов!

Секрет высокой эффективности и пользы калланетики кроется в том, что в процессе тренировки работают абсолютно все группы мышц и получают при этом равномерную нагрузку. Это способствует сжиганию жировых отложений, уменьшению веса и объемов тела, делает фигуру более подтянутой, укрепляет иммунитет и оказывает благотворное воздействие на общее состояние здоровья.

Содержание статьи:


  1. Чем полезна калланетика?
  2. Немного истории
  3. Вред и противопоказания калланетики
  4. Сколько калорий сжигает одна тренировка?
  5. Как правильно заниматься калланетикой?
  6. Основные упражнения
  7. Отзывы о результатах
  8. Фото до и после

Чем полезна калланетика?

Сегодня вряд ли можно встретить женщину, которая бы не мечтала об идеальной фигуре. И диетологи во всем мире единодушны в том, что правильное питание в сочетании с регулярными занятиями фитнесом и другими видами спорта – самый действенный способ профилактики и борьбы с лишним весом и проявлениями остеохондроза. И калланетика будет великолепным решением для очень многих людей, особенно тех, которым противопоказаны силовые тренинги.

Основой комплекса упражнений – их всего 29, служат классические асаны йоги и долговременные статические нагрузки, которые чередуются с растяжкой. В нем нет силовых элементов, резких движений, прыжков, что сводит к нулю риск получения травм. Во время занятий все мышцы работают одновременно, что исключает их неравномерное напряжение и дискомфорт. Тренировка немного напоминает занятия в балетной студии, только все выполняется очень медленно. Приняв определенную статичную позу, следует удерживать ее 60 – 100 секунд.

Регулярные занятия калланетикой приносят такую пользу:

  • помогают избавиться от лишнего веса и обрести желаемые формы;
  • улучшают осанку, подвижность и гибкость суставов;
  • активизируют и нормализуют метаболизм – обмен веществ в организме;
  • укрепляют и приводят в тонус практически все группы мышц;
  • помогают лучше чувствовать и управлять своим телом;
  • укрепляют иммунитет – улучшают работу иммунной системы;
  • успокаивают и позволяют добиться гармонии тела и духа.

Важнейшее преимущество методики – доступность для тех, кто в силу различных причин не хочет или не может посещать спортзал или фитнес-клуб. Она подходит и совсем юным девушкам, и пожилым леди. Заниматься могут люди с избытком веса и наличием хронических заболеваний. И при этом калланетика намного эффективнее многих других видов фитнеса – шейпинга, аэробики и пилатеса.

Как это работает? Высокая результативность занятий с целью корректировки фигуры достигается за счет того, что при долговременных статических нагрузках в мышцах обмен веществ существенно ускоряется, причем намного больше по сравнению с циклической нагрузкой. Это способствует активному сжиганию калорий, но не приводит к наращиванию мышечной массы.

Немного истории

Калланетика возникла относительно недавно – в 60-х годах ХХ века. Создательницей «тихой гимнастики» является Каллан Пинкней (Callan Pinckney). У женщины с детства были серьезные проблемы с суставами и спиной. Когда боль стала невыносимой, врачи порекомендовали ей сделать операцию. Но она не захотела идти на крайние меры и решила что-то предпринять самостоятельно для улучшения своего состояния.

Каллан пришла в голову мысль о системе специальных упражнений, которые помогли бы избавиться от болевых ощущений. А поскольку она занималась балетом, очень хорошо знала анатомию и умела виртуозно управлять своим телом, идея оказалась весьма продуктивной и эффективной: боли в спине и суставах прошли, а тело снова обрело гибкость и силу. Однако такого потрясающего результата женщине удалось достичь благодаря упорству, настойчивости и постоянным тренировкам!

Интересный факт: Каллан Пинкней написала 9 книг о своей методике, причем название первой было таким: «На 10 лет моложе за 10 часов». Видеоуроки этой удивительной женщины и сегодня пользуются большой популярностью, ведь они служат ярким наглядным подтверждением эффективности уникальной гимнастики.

Вред и противопоказания калланетики

Как и любой другой вид физических нагрузок, статическая гимнастика также имеет определенные противопоказания. Заниматься по методике Каллан Пинкней категорически нельзя после перенесенных операций – в течение года, а после кесарева сечения – 1,5 года.

Частичные и временные ограничения существуют при наличии таких проблем:

  • заболевания сердца, сосудов, органов зрения;
  • наличие геморроидальных узлов;
  • травмы и заболевания позвоночника;
  • бронхиальная астма;
  • варикозное расширение вен;
  • недавно перенесенные инфекционные заболевания.

В любом случае, следует предварительно посоветоваться с врачом. А затем, при наличии частичных противопоказаний, вместе с опытным финтес-инструктором, подобрать подходящие упражнения, исключающие нагрузку на определенные мышцы.

Важно! До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. И не забывайте о том, что всегда нужно соблюдать меру и следить за техникой выполнения упражнений. Начинать следует постепенно – с нескольких минут, со временем увеличивая нагрузку и продолжительность занятий!

Сколько калорий сжигает одна тренировка?

Это один из главных вопросов для тех, кто хочет похудеть!

Результат зависит от интенсивности тренировок и их продолжительности, поэтому можно привести лишь ориентировочные цифры:

  • при небольшой интенсивности нагрузки (от 3 до 6 по 10-бальной шкале) – за один час сжигается примерно 250 калорий;
  • при высокой нагрузке (от 6 до 10 баллов) – за один час сжигается 350 – 390 калорий.

Считается, что всего один час калланетики может заменить 24 часа аэробики, а энергозатраты при выполнении статических упражнений в семь раз больше, чем во время шейпинга.

Это интересно! Калланетику часто называют «гимнастикой неудобных поз». И это абсолютно верно, ведь во время занятий приходится замирать в положениях, неестественных для человека в обычной жизни. Однако именно в таких позах лучше всего и тренируются мышцы!

Калланетика – это идеальный вариант занятий фитнесом, если вы

  • хотите уменьшить массу тела, избавиться от жировых отложений, подкорректировать фигуру и осанку;
  • не хотите или не можете заниматься в высоком темпе или с поднятием тяжестей – качать пресс, бегать, изнурять себя до изнеможения;
  • не имеете возможности посещать спортзал из-за ограниченности во времени или по другим причинам;
  • хотите научиться владеть своим телом в совершенстве и улучшить координацию движений;
  • любите выполнять изящные, неспешные и плавные движения под спокойную музыку.

Как правильно заниматься калланетикой

При выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться таких правил:

  1. Не перенапрягайтесь, делайте только то, к чему ваше тело уже готово; начните с 15 минут или разделите часовую тренировку на три по 20 минут.
  2. Помните об отдыхе – если вы начали испытывать сильную боль в мышцах, обязательно остановитесь и отдохните, а потом продолжайте.
  3. Старайтесь дышать ровно, не задерживая дыхания и не ускоряя привычный ритм.
  4. Занимайтесь фитнесом в тишине или под негромкую спокойную музыку, чтобы не отвлекаться и не сбиться с ритма.
  5. Выполняйте упражнения перед зеркалом – так вам будет легче правильно фиксировать нужные позиции.
  6. Приступайте к занятиям гимнастикой на голодный желудок – после еды должно пройти минимум два часа.
  7. Методика будет более эффективной в сочетании со сбалансированной диетой и полноценным ночным сном.

На начальном этапе (2 – 3 месяца) рекомендуется тренироваться 3 раза в неделю по 60 минут. После достижения определенных результатов можно заниматься дважды в неделю. Затем, для поддержания достигнутой формы, достаточно будет часовой тренировки один раз в семь дней.

Важный момент! Одно из главных преимуществ калланетики – тренировки можно проводить в домашних условиях, без посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. И для этого не требуется специальное оборудование, дорогостоящие приспособления или особенная спортивная форма.

Основные упражнения

Полный курс калланетики состоит из 29 специальных упражнений. При их выполнении будут задействованы все мышцы тела. Но главный акцент сделан все-таки на проблемных зонах – брюшном прессе, бедрах и ягодицах.

Несколько популярных и эффективных упражнений для корректировки фигуры:

  1. Для улучшения осанки. Станьте прямо, поднимите руки ладонями вверх до уровня плеч. Ладони нужно вывернуть максимально и затем плавно отвести руки назад. Попытайтесь соединить пальцы рук в замок, не сгибая локти, и делайте медленные круговые движения плечами. Повторите 50 – 100 раз.
  2. Для «избавления» от живота. Необходимо лечь на спину, колени слегка согнуть и расставить. Поднимите плечи и голову, ноги нужно тоже оторвать от пола на расстояние около 15 см. Затем одну ногу расправьте и направьте перпендикулярно вверх – к потолку. При возникновении сложностей можно помогать руками. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. В это время спина и ягодицы должны быть плотно прижаты к полу. Чередуя ноги, повторите 10 – 15 раз.
  3. Для стройности ножек. Поставьте выпрямленную ногу на спинку стула и поднимите руки вверх. Медленно наклоняйтесь к ноге, стараясь дотянуться до стопы. Чередуя ноги, повторите 40 – 50 раз.
  4. Для упругости ягодиц и бедер. Сядьте на левую ягодицу перед стулом, согните колено и прижмите стопу к полу. Правая нога вытянута назад и слегка согнута. Правую руку расположите на бедре и как бы толкайте его вперед, а левой держитесь за стул. Приподнимите колено на 5-6 см и плавно подвигайте ним вперед-назад с амплитудой несколько сантиметров. Повторить 100 раз, меняя положение.

И несколько слов в завершение. Калланетика – не панацея от всех болезней и не волшебная «таблетка» для похудения! Если вы будете регулярно заниматься фитнесом, но по-прежнему злоупотреблять сладкими, жирными, мучными продуктами и не откажетесь от вредных привычек, не стоит надеяться на получение хорошего результата!

Отзывы

Lovelovelove33

Начала заниматься калланетиком – это комплекс упражнений для всех частей тела, основанный на статических нагрузках и растяжке. Т.е. Замираешь в одной позе и держишь ее несколько секунд, и так на каждую часть тела. Потом идет растяжка. По началу было тяжело держать позы (с растяжкой проблем не было, так как еще с детства она у меня хорошая могу сесть на любой шпагат).

Прошло пару месяцев, мой вес почти не изменился (-1 кг) зато тело изменилось, подтянулся живот, ягодицы, руки. Самочувствие стало в 100 раз лучше)) Калланетик очень подходит тем у кого проблемы со спиной (снимает боль).

Занималась я Калланетиком каждый день иногда добавляя программу, которую составила в начале. Занималась по видео Татьяны Рогатиной, оно мне больше всех понравилось. Весь май бегала по вечерам (примерно по часу), что дало тоже свой неплохой результат.

В питании ела почти все кроме: жареного, жирного, мучного и сладкого, но последние два иногда себе позволяла и то до 12 дня.

Итог: На дворе июнь месяц мой вес 46 кг. (- 9 кг за 8 месяцев.) Да медленно, зато без вреда для здоровья))

Кстати у меня был сколиоз, врачи говорили , что если я не укреплю спину и ситуация станет хуже, то придется делать операцию. Спустя год моих занятий дома и тренажерке, я пошла к хирургу посмотреть, как там поживает мой сколиоз, на что мне врач ответил что у меня на него даже и намека нет. Осанка выпрямилась, пропала асимметрия)) Так что вот так вот , Любите себя и занимайтесь спортом))

Ия Грин

Занятия подходят тем, кто не может или не хочет бегать, прыгать, поднимать тяжести, потеть, краснеть, шуметь и нагружать свое сердце. Требуется минимум места. Не нужно оборудования. Даже кроссовки и спортивная одежда не нужны. Калланетика — это на 90% статические упражнения (когда вы остаетесь в одной позе на 1-2 минуты). Автор данного комплекса Каллан Пинкней создала свою систему на основе самых эффективных упражнений из боди балета и йоговских асан.

Я являюсь поклонницей интенсивных тренировок, и знакомство с калланетикой произошло у меня вынужденно (по «техническим причинам» нужно было заниматься абсолютно бесшумно на 2-х квадратных метрах). Соответственно, и особых надежд я на калланетику не возлагала. Но меня ожидал приятный сюрприз. После первого занятия я чувствовала мышцы во всем теле. Такое ощущение было, что я хожу в корсете и утягивающих колготках. Калланетика как-бы стягивает, ушивает вашу фигуру.

На два месяца я так увлеклась этим чудом, что даже забросила интенсивные тренировки, но все же я люблю разнообразие (да и без кардио на грузок чувствую себя хуже), поэтому теперь включаю в свои комплексы упражнения из калланетики примерно 2 раза в неделю.

Совет для груш. Я перепробовала практически все комплексы, которые есть в Интернете (в том числе и самой основательницы данной системы). Самое большое количество упражнений на нижнюю часть тела дается в программе Екатерины Рыковой. Она единственная, кто 50% своей тренировки уделяет бедрам и ногам.

Юлия-тедди

Сначала ходила на фитнес — пробежка, тренажеры. А через месяц когда вошла во вкус и перестала задыхаться от нагрузки случайно попала на калланетику. И что вы думаете — казалось бы никаких тебе гантель, а с тренировки я ползла счастливая и уставшая — все мышцы горели!

Теперь по порядку:
1.заметила за одну тренировку я худею на 300 грамм;
2.отлично улучшился пресс. много очень упражнени где он задествован;
3.попа — вот пожалуй пресс и зад!! Вот что болело первый месяц после тренировки пока не привыкла;
4.в калланетике есть так же уклон на разтяжку. Но тут все зависит от тренера. Одна женщина- отлично меня тянет. За 2 месяца села на правый шпагат — хотя до этого бревно бревном. А вот другая тренер уделяет разтяжке очень скудное внимание.

Упражнения плавные- поэтому задыхаться не будете)) Но монотонные движения — типо присяда или поднятия ноги в течение энного времени порой тяжелее любого тренажера. Иногда попадаются такие упражнения в которых ты даже мышц своих которые за это отвечают- не можешь почувствовать.. И когда через месяц-два это упражнение получается — это круто (ну для сравнение это как например научится шевелить мизинцем на ноге- когда вы начинаете чувствовать новые мышцы в своем теле- это здорово!!!)

Занимаюсь по утрам- заряд бодрости на весь день!!!

Фото результатов до и после

Карта сайта

Категория: Все про витамины

  • Что такое витамины и какова роль витаминов в жизни человека?
  • 7 свойств витаминов, которые важно знать
  • Какие 9 функций витаминов в организме нам известны?
  • Каков механизм действия витаминов?
  • 10 фактов из истории открытия витаминов
  • Жирорастворимые витамины — общая характеристика
  • Бета — каротин — это источник жизни и долголетия
  • Чем полезен бета — каротин? (ТОП-10 основных функций)
  • В чем содержится бета — каротин? (таблица продуктов)
  • Недостаток бета — каротина — 7 признаков
  • Витамин А (ретинол) — витамин для красоты кожи и волос
  • Для чего нужен витамин А – «экстракт молодости и красоты»?
  • Витамины А, Е, С: «Вместе мы сила»
  • Суточная норма витамина А (таблица)
  • В чем содержится витамин А? (таблица продуктов)
  • 8 признаков недостатка витамина А
  • Передозировка витамина А – симптомы
  • Витамин А – форма выпуска и применение
  • Витамин Е – витамин размножения
  • Для чего нужен витамин Е?
  • Как витамин Е взаимодействует с другими веществами?
  • Суточная норма витамина Е (таблица)
  • Продукты, содержащие витамин Е
  • Недостаток витамина Е – симптомы
  • Передозировка витамина Е – опасна ли?
  • Витамин Е – форма выпуска и применение
  • Витамин D – «витамин солнца» (Чем полезен витамин D?)
  • 7 важных признаков недостатка витамина D
  • Каковы симптомы передозировки витамина D?
  • Витамин D – форма выпуска и применение
  • Водорастворимые витамины — общая характеристика
  • Витамин В1 (тиамин) – витамин радости и бодрости духа
  • Для чего нужен витамин В1? (10 функций витамина В1)
  • Взаимодействие витаминов — «друзья» и «враги» тиамина
  • Суточная норма витамина В1 (таблица)
  • Где содержится витамин В1? (таблица продуктов)
  • Недостаток витамина В1 — 8 признаков и 5 причин
  • Передозировка витамина В1 — опасна ли?
  • Форма выпуска витамина В1 — от таблеток до капсул
  • 7 интересных фактов о витамине В1
  • 11 интересных фактов о витамине C
  • Витамин C – «природное лекарство от всех болезней» или для чего нужен витамин C?
  • ТОП-10 продуктов с высоким содержанием витамина C
  • Каковы 7 признаков недостатка витамина C?
  • Витамин C – форма выпуска и применение
  • Витамин В2 – «источник жизни» или какова польза витамина В2?
  • 10 признаков нехватки витамина В2
  • Витаминоподобные вещества — что это такое?
  • Витамин В3 (витамин РР) – «предупреждающий пеллагру» (польза витамина РР)
  • 7 симптомов недостатка витамина РР, которые важно знать

Категория: Секреты здорового питания

  • Полноценные и неполноценные белки – в чем разница?
  • Чем полезен белок для организма?
  • Сколько белков нужно в день? (суточная норма белков)
  • Содержание белков в продуктах питания (таблица)
  • Жиры. Польза и вред
  • Продукты, сжигающие жир в организме
  • Простые и сложные углеводы – что мы о них знаем?
  • «Плохой» и «хороший» холестерин – в чем разница?
  • Гликемический индекс продуктов питания – что это такое и для чего он нужен?
  • Пирамида здорового питания – 5 золотых правил
  • Формула стройности или как рассчитать идеальную массу тела?

Категория: Продукты — целители

  • Имбирь – полезные свойства и применение
  • Чем полезен грейпфрут?
  • Полезен ли зеленый чай?
  • 12 целебных свойств чеснока, которые должен знать каждый
  • Мед – полезные свойства и противопоказания
  • Чем полезны перегородки и масло грецкого ореха?
  • ТОП-10 продуктов, богатых Омега-3 жирными кислотами
  • Вся правда о зеленом кофе для похудения
  • 12 причин есть капусту брокколи или чем полезна брокколи?
  • «Царица круп» гречка – супер продукт для сердца и похудения (11 полезных свойств гречки)

Категория: Библиотека здорового питания и похудения

  • «Основы здорового питания» — получить 17 бесплатных видеоуроков
  • Как принимать витамины с пользой для здоровья. Опыт долгожителей (аудиокурс)
  • Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда. Маргарита Королева
  • Королевский рацион. Правила сытой стройности. Маргарита Королева
  • Программа сбалансированного питания доктора Шварцбайн
  • Как похудеть за неделю на 3 кг — БЕСПЛАТНЫЙ 7 — дневный план снижения веса

Категория: Пилатес для похудения (видео уроки)

  • Чем полезен пилатес для похудения?
  • Основные принципы Пилатеса или 12 «золотых правил»
  • Беседа о пилатесе – 12 вопросов и ответов
  • Пилатес для начинающих с Аленой Мордовиной (базовый уровень) – смотреть онлайн
  • Пилатес с Аленой Мордовиной (средний уровень) – видео урок онлайн
  • Пилатес с Аленой Мордовиной (продвинутый уровень) – смотреть видео онлайн
  • «Пилатес для чайников» (начальный уровень) – смотреть бесплатно
  • «Пилатес для чайников» (средний уровень) – смотреть онлайн
  • Пилатес с Леонидом Зайцевым и Аленой Мордовиной (смотреть 6 видео уроков онлайн)
  • Пилатес для начинающих – 2 видео урока онлайн от Майкла Кинга

Категория: Калланетика — ключ к стройности (смотреть онлайн)

  • Калланетика – секрет идеальной фигуры или в чем польза калланетики?
  • Калланетика в вопросах и ответах
  • Калланетика для начинающих с Татьяной Рогатиной – как эффективно похудеть (видео урок онлайн)
  • Супер-калланетик с Татьяной Рогатиной – путь к идеальной фигуре – смотреть онлайн
  • Калланетика с Екатериной Рыковой в домашних условиях (бесплатный видео урок)
  • Калланетика для похудения с Ингой Дубоделовой (смотреть видео онлайн)
  • Калланетика с Каллан Пинкней – «за 10 занятий на 10 лет моложе» (бесплатное видео онлайн)

Категория: Бодифлекс — идеальная фигура за 15 минут в день (видео онлайн)

  • Бодифлекс – как похудеть за 15 минут в день
  • Бодифлекс с Грир Чайлдерс – видео урок для начинающих (смотреть онлайн)
  • Бодифлекс – худеем за 15 минут в день (эффективный комплекс упражнений от Грир Чайлдерс)
  • Бодифлекс – 6 лучших упражнений для живота, бедер и ягодиц (бесплатный видео урок с Грир Чайлдерс)
  • Бодифлекс для лица и шеи с Грир Чайлдерс – 7 эффективных упражнений для молодости и красоты
  • Бодифлекс для похудения с Мариной Корпан (3 бесплатных видео урока онлайн)
  • Бодифлекс в домашних условиях с Ларисой Агаповой (базовый и продвинутый курс) – смотреть видео уроки онлайн

Категория: Оксисайз — минус 10 см за 10 занятий (бесплатные видео уроки)

  • Оксисайз (Oxycise) – как убрать 10 см с талии за 15 минут в день
  • Оксисайз с Мариной Корпан – упражнения для живота, талии, бедер и рук (видео уроки онлайн)
  • Оксисайз для похудения с Середой Екатериной (смотреть уроки онлайн)
  • Оксисайз для начинающих с Надеждой Карповой (базовый уровень) – видео урок онлайн

Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно

Начинайте день не с чашки кофе, а с полезного комплекса утренней гимнастики. Зарядка повышает внимание и улучшает физическое и эмоциональное самочувствие. После 20-минутной гимнастики вы сможете свернуть горы. Сядьте на коврик, вытяните ноги прямо перед собой, а руки — позади себя. Затем слегка откиньтесь назад, упритесь на кончики пальцев, чтобы Выполняйте комплекс по три подхода по 10-12 раз. Со временем можно увеличить количество повторений.

Быстро упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Опираясь на правую ногу, вы должны поднять ягодицы вверх. РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы живете в многоквартирном доме, не использовать лестницу для упражнений #8212; это преступление против фитнеса. Начинать пробежку всегда следует со спуска по лестнице. Не спешите подниматься на верхний этаж и спускайтесь вниз в хорошем темпе. Остановитесь #8212; вдохните и выдохните #8212; и поднимите себя так быстро, как только сможете. Повторите #171;бег#187; 5-6 раз. Приседайте как можно глубже. Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это.

Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно без диет

Не все могут регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам просто не хватает времени или неудобно добираться! Здесь на помощь приходят упражнения для дома с собственным весом тела. Вы можете провести очень интересную и полезную тренировку дома, используя простые упражнения без оборудования. Между тем, приседания #8212; одно из самых полезных и эффективных упражнений для развития тела, роста силы, снижения веса и улучшения гибкости. Кроме того, приседания чрезвычайно полезны для укрепления спины, улучшения формы ног и ягодиц.

Повторите это действие не менее 20-30 раз для обеих ног вместе взятых. Это означает, что каждый поворот тела выполняется на один счет. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений и более. Это упражнение вызывает сильное жжение в области живота! Подъем и опускание таза. При этом вы можете почувствовать сокращение мышц задней поверхности бедер и ягодиц. Выполните это упражнение в 2-3 сетах по 15-25 повторений. При подъеме таза выдохните, при опускании #8212; вдохните. Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно похудеть а бедрах

Например, нельзя улучшить форму груди, если не заниматься грудными мышцами. Но ни одна женщина не использует эти мышцы в повседневной жизни, поэтому они никак не тренируются. Таким же образом нельзя добиться тонкой талии, если не напрягаются мышцы живота. И таких незадействованных мускулов предостаточно у каждой девушки. Необходимо включить эти мышцы в работу, и волшебные изменения не заставят себя долго ждать. Как развиваются мышцы в калланетике: Это спортивное направление включает в себя 29 статических упражнений, которые основаны на ассанах из йоги. Этот необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют внимания. С помощью калланетики можно привести в порядок руки, бедра, ягодицы, брюшной пресс, плечи, предплечья и спину. Эта система несиловых растяжек является наилучшим методом коррекции фигуры, она придает стройность телу и упругость проблемным местам.

Классический вариант разминочного упражнения, заключающийся в наклонах. Следует встать ровно, вытянуть руки перед собой и наклоняться до тех пор, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног или пола. Задержаться в данном положении на несколько секунд и медленно выпрямиться. Повторить еще 2-3 раза. Если во время разминки появились болевые ощущения в спине, после каждого наклона нужно немного отдохнуть. Исходное положение #8212; лежа на полу. Руки вдоль тела, ноги согните в коленях и немного их расставьте. Теперь поднимите правую ногу примерно на 10 см от пола, левую же поднимите так, чтобы она составляла прямой угол с поверхностью. Приподнимите плечевой пояс и голову, одновременно тяните кисти рук и носочки. В таком положении останьтесь на минуту, после смените ноги и повторите упражнение. Различие пилатеса и калланетики можно иллюстрировать наличием комплексов упражнений, типичных для пилатеса, разработанными для выполнения на специально разработанных для пилатеса тренажерах. Выполнение упражнений в рамках занятий калланетикой не требует специального дорогостоящего оборудования и ограничивается матом и доступными фитнес-приспособлениями (фит-бол).

Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно легко

Хотя в Америке эту систему упражнений и называют гимнастикой неудобных поз, но зато во время занятий прорабатываются практически все основные мышцы, чего нельзя достичь ни при одном другом способе тренировок. И в этом принципиальное отличие калланетики от других видов упражнений, в которых при огромном напряжении одних мышц, другие остаются пассивными. Исходное положение – стоя, ноги расставлены на 35-40 см друг от друга. Поднимите руки как можно выше. Живот максимально втяните и как бы растите вверх. Теперь согните ноги в коленях и начинайте тянуть руки вперед. Нагнитесь вперед и постойте в таком положении одну минуту. Вытяните подбородок вперед, а руки отведите назад. Повторите упражнение 5 раз.

Видео уроки калланетики идеально подходят для ее выполнения в домашних условиях. Они подробно объясняют, что, как и сколько нужно делать для получения желаемого результата. Предлагаем осмотреть видео фитнеса калланетики, чтобы понять, какие упражнения выполнять, и как это правильно делать для достижения максимального результата. Если вы устаете от интенсивных, активных тренировок, поднятий гантелей, танцев и прыжков, тренажеров, если вас утомляет быстрый темп и через 10 минут вы уже хотите все бросить, то идеальной для вас будет именно калланетика, которая способствует вдумчивости, сосредоточенности на каждом упражнении, спокойным и размеренным движениям. Для того, чтобы сравнить эти техники, следует отказаться от оценки их духовной составляющей, сравнивая лишь степень их воздействия на человеческий организм путем предлагаемых упражнений. Несмотря на сходство техник, существует ряд различий, которые и позволяют человеку сделать выбор в пользу того или иного метода тренировок.

Упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно в домашних условиях

Cute woman doing stretching exercise. Fit young woman training physically at the gym. Isolated white background​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 141334741 | Shutterstock без лицензионных платежей:

Похожие статьи:

упражнения для похудения в зале для девушек
упражнения для похудения в ногах и животе
упражнения для похудения в тренажерном зале мужчине
упражнения для похудения видео в домашних условиях
упражнения для похудения видео смотреть онлайн бесплатно



Приседайте как можно глубже. Однако глубина приседания будет разной для каждого человека, поскольку она во многом зависит от вашей гибкости, общей физической подготовки, длины ног и телосложения. Постарайтесь, чтобы в нижней точке бедра были по крайней мере близки к параллели с полом. Затем энергично выпрямите ноги и встаньте в исходное положение. Это домашнее упражнение является одним из лучших для развития мышц ног и ягодиц. В фитнесе это упражнение считается эквивалентным упражнению с мертвой тягой. Однако в домашних тренировках, когда у нас нет возможности использовать тяжелую штангу, подтягивания Кинга являются очень ценной альтернативой. Приседания #8212; еще одно чрезвычайно популярное упражнение для дома, выполняемое с собственным весом или с дополнительным отягощением. Характерно, что и это замечательное упражнение многие умудряются не любить и выполнять его совершенно неправильно : ) Повторите это действие не менее 20-30 раз для обеих ног вместе взятых. Это означает, что каждый поворот тела выполняется на один счет. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений и более. Это упражнение вызывает сильное жжение в области живота! Addestramento muscolare del culturista dell’atleta sul simulatore nella palestra copy; 2022. Если вам помог материал с сайта, поделитесь ссылкой в соц. сети или на своем сайте. Это поможет развитию проекта.

Сегодняшняя табата тренировка поможет вам сжечь много калорий и почувствовать себя #171;в строю#187;). Почему вы просыпаетесь в одно и то же время ночью: организм не обманешь Адрес издательства: Россия, Москва, улица Пришвина, 22 ,  многие посещают спортивные залы и занимаются с тренерами, а кто-то выполняет упражнения в домашних условиях, прорабатывая нужную группу мышц. Среди всех существующих способов физические нагрузки – лучший способ скорректировать свою фигуру, поднять тонус и оздоровить организм. Это упражнение включает в работу все тело и является базовым силовым упражнением, как разновидность становой тяги. Если у вас нет гантелей, можно делать ее без веса или на одной ноге. Румынская тяга на одной ноге также позволит вам потренировать координацию и чувство баланса. Это упражнение даже без всяких отягощений долго будет оставаться достаточно сложным для вас. Подтягивания несколько сложнее, чем отжимания, так как нагрузка в этом упражнении изначально больше (отягощением служит больший процент веса тела) ndash; поэтому они заняли более высокое место в нашем топе. Подтягивания имеют большое количество разновидностей, благодаря разной ширине и видам хвата (прямой, обратный, нейтральный, параллельный; узкий, широкий, средний).

В этих упражнениях работают почти все мышцы тела, но акцент все же на верхнюю часть. Вместе с подтягиваниями, отжимания могут составить полный набор упражнений, необходимых для гармоничного развития верха тела. Румынская тяга прекрасно дополнит приседания, выпады ndash; эти четыре упражнения дадут хорошую силовую нагрузку на всю нижнюю часть тела, заставляя работать самые крупные мышцы тела ndash; бедер, ягодиц и спины. Сколько времени необходимо для тренировок дома Готовим место для занятий и подбираем методику Диете #8212; нет, правильному питанию #8212; да

Прогулки, пробежки и водные процедуры Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить. Поэтому для качественного, грамотного похудения без вреда для здоровья, как физического, так и психологического, лучше обратиться к специалистам клиники снижения веса. Только они смогут подойти к решению вопроса комплексно, подобрать такую методику, которая без труда войдет в жизнь и надежно закрепиться, станет ее частью. Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения.

Автор статьи: Колосов Антон

Начало калланетики (Видео 1989) — IMDb

  • Видео
  • 19891989

ВАША ОЦЕНКА

Третья программа Калланетика, которая будет выпущена. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в… Читать всеВыпуск третьей программы калланетики. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в более медленном темпе. Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеальна для людей… Читать всеВыходит третья программа по калланетике. Вдохновением для этой программы послужило множество писем, которые Каллан получил от людей, которым нужно было изучить основы калланетики в более медленном темпе. Это эффективно и легко следовать. Эта 30-минутная тренировка идеально подходит для тех, кто только начинает заниматься калланетикой, или для тех из вас, кто чувствует себя досконально… Читать все

Ваш рейтинг

  • Директор
    • Майкл Хусс
  • Писатели
    • Нэнси Джерард
    • Callan Pinckne
    Лучшие титры
    • Режиссер
      • Майкл Хасс
    • Сценаристы
      • Нэнси Джерард
      • Каллан Пинкни
      • Marjorie Clark Woolridge
    • Звезды
      • Callan Pinckney
      • Lane Middleton Arnold
      • Suzette Breitbart
  • См. Производство, касса и компания Info
  • 9003. актерский состав

    Каллан Пинкни

    • Самостоятельный инструктор

    Лейн Миддлтон Арнольд

    Сюзетт Брайтбарт

    Наоми Фиш

    Мэллори Моррис

    Маргарет Пинкни

    Стивен Султан

    Элизабет Венворт

    • Режиссер
      • Michael Huss
    • .
    • Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

    Сюжетная линия

    Отзывы пользователей

    Будьте первым, кто оставит отзыв

    Подробности

    • Дата выпуска
      • 1989 (Соединенные Штаты)
    • Страна Происхождение
      • Соединенные Штаты
    • Язык
    • также известен как
      • .
      • Callan Productions
    • См. другие кредиты компании на IMDbPro

    Технические характеристики

    • Время работы

      1 час

    • Цвет

    Связанные новости

    Внесите свой вклад в эту страницу

    Предложите отредактировать или добавить отсутствующий контент

    Еще для изучения

    Недавно просмотренные страницы 901 нет

8

Гибридная рутина — Гибридная гимнастика

Развивайте физическую форму в течение длительного времени

Станьте здоровым, подтянутым и сильным, используя только свое тело, гравитацию и минимум оборудования.

Эта процедура предоставляется бесплатно, чтобы помочь как можно большему количеству людей.

Он будет продолжать развиваться на основе ваших отзывов, чтобы он стал по-настоящему ориентированным на сообщество.

Часто задаваемые вопросы Список изменений

Особая благодарность Полу Уэйду за знания и вдохновение. Спасибо моей помощнице Гретхен за помощь в сборке сайта!

  • Во-первых, уделите несколько минут просмотру вводных видеороликов, чтобы понять структуру программы.

    1.) Выберите 6 упражнений, которые задействуют все тело: Отжимания Подтягивания Подъемы ног Приседания Мосты Скручивания

    2. ) Запланируйте выполнение этих упражнений на неделю. Начните с гибридной рутины.

    3.) Найдите версию этих упражнений, которую вы можете выполнять безопасно и безболезненно (показано на шаге 1). Когда вы достигнете стандарта в упражнении, вы можете перейти к более сложному прогрессу!

    Приведенные ниже разделы помогут вам в этом!

  • Для тех, кто спрашивает, как поддержать меня, вы можете купить некоторые товары или пожертвовать, чтобы финансировать наши усилия.

    Одежда: https://www.bonfire.com/store/hybridcalisthenics

    Patreon: https://www.patreon.com/hybridcalisthenics

    Чтобы было совершенно ясно, даже если никто не покупает рубашки и не жертвует ничего, я все равно буду продолжать строить курс и делать бесплатный контент.

    Я хочу, чтобы мои знания и информация были бесплатными как можно дольше.

ПЕРВЫЙ

Посмотрите видео ниже, чтобы понять метод.

ВТОРАЯ

Нажмите на ссылку упражнения, чтобы найти последовательность упражнений, которая подходит именно вам.

ТРЕТИЙ

Работайте над каждым прогрессом, пока не достигнете целей — тогда вы будете достаточно сильны, чтобы перейти к следующему! Используйте гибридную программу.

Гимнастические кольца — уже в наличии!

Как показано ниже, мы можем использовать гимнастические кольца для обучения подтягиваниям, приседаниям, отжиманиям, подъемам ног и многому другому!

Они очень удобны. Многие места предлагают их, но я был бы признателен, если бы вы получили их от нас!

УПРАЖНЕНИЯ

    7168, "updatedOn": 1641429

    9, "workflowState": 1, "publishOn": 16407168, "authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "systemDataId": "16407303-YT70VXXQQOBD0M10C2D7", "systemDataVariants": "1102×620,100w,300w,500w,750w,1000w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "workout_t20_1bm9j9.jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "929068", "topRightAverage": "746f5e", "bottomLeftAverage": "a1a288", "bottomRightAverage": "1c1e12", "centerAverage": "769ba4", "suggestedBgColor": "697365" }, "urlId": "v6fvl6sj2cey9e7ky9a6bixydqk82w", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "displayName": "Hampton Liu", "firstName": "Hampton", "lastName": "Liu" }, "assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/16407303-YT70VXXQQOBD0M10C2D7/workout_t20_1bm9j9.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "1102×620" } }, { "title": "Bridges", "description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Sometimes called the back bend or wheel pose, this exotic-looking exercise is often overlooked for flashier exercises. However, it’d be difficult to find a better exercise to train spinal mobility and reverse the effects of sitting. This incredible exercise strengthens our entire posterior chain and protects us from injury.<\/p>", "button": { "buttonText": "LET’S BRIDGE", "buttonLink": "/bridges", "buttonNewWindow": false }, "imageId": "61ce3dd561117640093989eb", "mediaFocalPoint": { "x": 0. 5, "y": 0.5 }, "image": { "id": "61ce3dd561117640093989eb", "recordType": 2, "addedOn": 16407869, "updatedOn": 1641429

    3, "workflowState": 1, "publishOn": 16407869, "authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "systemDataId": "16408230-FPAE5DCVPA2YRRQA2Q2K", "systemDataVariants": "712×594,100w,300w,500w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "bridge-pose_t20_pY4a31.jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "b5d8f5", "topRightAverage": "c0e0f4", "bottomLeftAverage": "e5e0de", "bottomRightAverage": "e8e6ea", "centerAverage": "696468", "suggestedBgColor": "919393" }, "urlId": "rpnpgsaeqspv13vcct3025akh015dd", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "displayName": "Hampton Liu", "firstName": "Hampton", "lastName": "Liu" }, "assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/16408230-FPAE5DCVPA2YRRQA2Q2K/bridge-pose_t20_pY4a31.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "712×594" } }, { "title": "Twist Holds", "description": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">Similar to the bridge progressions, some fitness enthusiasts may scratch their chin at why progressive twist holds are included in this routine. While not quite a strength exercise, regular twist holds help eliminate muscle imbalance and train the sides of our body—the often neglected lateral chain!<\/p>", "button": { "buttonText": "LET’S TWIST", "buttonLink": "/twists", "buttonNewWindow": false }, "imageId": "61ce3deae537667a78ef62a5", "mediaFocalPoint": { "x": 0. 5, "y": 0.5 }, "image": { "id": "61ce3deae537667a78ef62a5", "recordType": 2, "addedOn": 16408809, "updatedOn": 1641429

    2, "workflowState": 1, "publishOn": 16408809, "authorId": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "systemDataId": "1640
    6340-MIZ93G1827ABYFTHNF28", "systemDataVariants": "7360×4912,100w,300w,500w,750w,1000w,1500w,2500w", "systemDataSourceType": "JPG", "filename": "sportsman-in-half-spinal-twist-pose-sitting-on-yog-2021-09-29-02-16-40-utc.jpg", "mediaFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5, "source": 3 }, "colorData": { "topLeftAverage": "fcfbf9", "topRightAverage": "dadcdf", "bottomLeftAverage": "eaedf0", "bottomRightAverage": "b8c8d5", "centerAverage": "c0d0dd", "suggestedBgColor": "cacbcd" }, "urlId": "ohnxt74mcw73jp7fz8lopxcbijyhek", "title": "", "body": null, "likeCount": 0, "commentCount": 0, "publicCommentCount": 0, "commentState": 2, "unsaved": false, "author": { "id": "58f6a9fa579fb3776b33e8f4", "displayName": "Hampton Liu", "firstName": "Hampton", "lastName": "Liu" }, "assetUrl": "https://images. squarespace-cdn.com/content/v1/61bd05f1f151e77577ab467c/1640
    6340-MIZ93G1827ABYFTHNF28/sportsman-in-half-spinal-twist-pose-sitting-on-yog-2021-09-29-02-16-40-utc.jpg", "contentType": "image/jpeg", "items": [ ], "pushedServices": { }, "pendingPushedServices": { }, "recordTypeLabel": "image", "originalSize": "7360×4912" } } ], "styles": { "imageFocalPoint": { "x": 0.5, "y": 0.5 }, "imageOverlayOpacity": 0.3, "backgroundColor": "white", "sectionTheme": "white", "imageEffect": "none", "backgroundMode": "image", "backgroundImage": null }, "video": { "filter": 1, "videoFallbackContentItem": null, "nativeVideoContentItem": null, "videoSourceProvider": "none" }, "backgroundImageFocalPoint": null, "backgroundImageId": null, "options": { "maxColumns": 3, "isCardEnabled": false, "isMediaEnabled": true, "isTitleEnabled": true, "isBodyEnabled": true, "isButtonEnabled": true, "mediaAspectRatio": "4:3", "layoutWidth": "full", "mediaWidth": { "value": 100, "unit": "%" }, "mediaAlignment": "left", "contentWidth": { "value": 100, "unit": "%" }, "titleAlignment": "left", "bodyAlignment": "left", "buttonAlignment": "left", "titlePlacement": "center", "bodyPlacement": "center", "buttonPlacement": "center", "cardVerticalAlignment": "top", "contentOrder": "media-first", "verticalPaddingTop": { "value": 10, "unit": "vmax" }, "verticalPaddingBottom": { "value": 10, "unit": "vmax" }, "spaceBetweenColumns": { "value": 60, "unit": "px" }, "spaceBetweenRows": { "value": 60, "unit": "px" }, "spaceBetweenContentAndMedia": { "value": 6, "unit": "%" }, "spaceBelowTitle": { "value": 6, "unit": "%" }, "spaceBelowBody": { "value": 6, "unit": "%" }, "cardPaddingTop": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingRight": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingBottom": { "value": 20, "unit": "px" }, "cardPaddingLeft": { "value": 20, "unit": "px" }, "titleFontSize": "heading-2", "bodyFontSize": "paragraph-2", "buttonFontSize": "button-medium", "customOptions": { "customTitleFontSize": { "value": 1. 2, "unit": "rem" }, "customBodyFontSize": { "value": 0.9, "unit": "rem" }, "customButtonFontSize": { "value": 0.8, "unit": "rem" } } }, "layout": "simple", "isSectionTitleEnabled": true, "sectionTitle": "<p class=\"\" style=\"white-space:pre-wrap;\">THE EXERCISES<\/p>", "spaceBelowSectionTitle": { "value": 70, "unit": "px" }, "sectionTitleAlignment": "left", "isSectionButtonEnabled": false, "sectionButton": { "buttonText": "Make It", "buttonLink": "#", "buttonNewWindow": false }, "sectionButtonSize": "large", "sectionButtonAlignment": "left", "spaceAboveSectionButton": { "value": 70, "unit": "px" } }» data-media-alignment=»left» data-title-alignment=»left» data-body-alignment=»left» data-button-alignment=»left» data-title-placement=»center» data-body-placement=»center» data-button-placement=»center» data-layout-width=»full» data-title-font-unit=»rem» data-description-font-unit=»rem» data-button-font-unit=»rem» data-space-between-rows=»60px» data-space-between-columns=»60px» data-vertical-padding-top-value=»10″ data-vertical-padding-bottom-value=»10″ data-vertical-padding-top-unit=»vmax» data-vertical-padding-bottom-unit=»vmax»>
  • Отжимания

    Возможно, самое известное упражнение по художественной гимнастике, оно стало основным практически во всех физических дисциплинах. Он замечательно нацелен на наши грудные мышцы, трицепсы и плечи, но задействует почти все мышцы нашего тела. Используйте это фундаментальное движение!

    ДАВАЙТЕ НАЖИМАТЬ

  • Подъемы ног

    Прогрессивные подъемы ног могут быть одними из лучших динамических упражнений для кора в мире. Они не только укрепляют ваш живот, но и создают мощные, подвижные сгибатели бедра. Хотя подъемы ног не так известны, как их сестра — приседания, — их проще развивать и наращивать силу.

    ПОДНИМЕМ

  • Приседания

    Если бы когда-нибудь существовала мантра, с которой могли бы согласиться все любители фитнеса, «не пропускай день ног», несомненно, была бы одной из главных претендентов. Наша нижняя часть тела — это вместилище нашей мощи, силы и атлетизма. Мы должны его тренировать! Прогрессивные приседания задействуют всю нижнюю часть тела — квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и икры!

    ПРИСЕДАЙТЕ

  • Подтягивания

    Подтягивание и лазание — одни из самых основных движений человека. Наша способность подтягиваться оптимизировалась на протяжении тысячелетий человеческого существования. Варианты подтягиваний дают нам прекрасную возможность использовать эту силу! Они тренируют бицепсы, плечи и широчайшие.

    ПОТЯНЕМ

  • Мосты

    Это экзотическое упражнение, которое иногда называют прогибом назад или позой колеса, часто упускают из виду из-за более эффектных упражнений. Однако было бы трудно найти лучшее упражнение для тренировки подвижности позвоночника и устранения последствий сидения. Это невероятное упражнение укрепляет всю нашу заднюю цепь и защищает нас от травм.

    ДАВАЙТЕ МОСТ

  • Скручивания

    Как и в случае с мостиком, некоторые любители фитнеса могут почесать подбородок, почему в эту программу включены прогрессивные скручивания. Хотя это и не совсем силовое упражнение, регулярные скручивания помогают устранить мышечный дисбаланс и тренировать боковые стороны тела — боковую цепь, которой часто пренебрегают!

    ПОВЕРНУТЬ

БОНУСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    Отжимания

    Постройте функциональный пресс!

    Скоро.

  • Выпады

    Развивайте силу и подвижность нижней части тела!

    Скоро.

  • флажка сцепления

    Тренируйте боковые стороны тела!

    Скоро.

  • Взрывчатка

    Развивайте скорость и мощь!

    Скоро.

  • Подъемы носков

    Тренируйте голени!

    Скоро.

  • Локтевой рычаг

    Тренируйте корпус и удивляйте своих друзей! (Изумление друга не гарантировано).

    Скоро.

Callanetics TV — Uscreen.tv — My Healthy App

Описание

КАЛЛАНЕТИКА — это проверенный и высокоэффективный метод тренировок, рекомендованный тысячами людей, которые преобразили свое тело всего за несколько недель, используя нашу многоуровневую серию точных движений, известных как КАЛЛАНЕТИКА. за. Знаменитый классический пульс КАЛЛАНЕТИКИ является ключом к получению самых быстрых результатов в кратчайшие сроки безопасно. Вы на самом деле увидите эффект скульптуры, а также почувствуете его, получая все более и более глубокую работу мышц, чтобы изменить форму и переопределить свое тело с каждым импульсом этих простых, но целенаправленных упражнений.

С нашими программами КАЛЛАНЕТИКИ вы разожжете мышцы кора и многое другое, используя как изолированные, так и динамические движения, направленные на те части тела, которые вы хотите проработать больше всего: ноги, ягодицы, бедра, руки, спина и другие части тела. конечно… пресс! КАЛЛАНЕТИКА неподвластна времени и старения, подходит для всех уровней физической подготовки. Вы можете выполнять наши программы с минимальным оборудованием или вообще без него.

CALLANETICS TV — ваш универсальный магазин для потоковой передачи по запросу всех самых лучших видео о калланетике. Быстрая и эффективная CALLANETICS® — это идеальная тренировка для коррекции фигуры! Являетесь ли вы новичком в фитнесе или заядлым фанатом, у нас есть отличные тренировки для вас.

Подпишитесь, чтобы получить доступ ко всем тренировкам Callanetics прямо с вашего iPhone или iPad.

· 9,99 долларов США в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией, автоматически продлеваемой ежемесячно*

С этой подпиской вы получите:
• Неограниченный доступ к часам видео с тренировками по калланетике
• Эксклюзивные видео с тренировками, которые вы нигде не найдете еще
• Автоматическая передача видео с телефона на устройства с поддержкой Chromecast или AirPlay
• Интернет не требуется! Синхронизируйте видео для просмотра в автономном режиме или подключитесь к Wi-Fi, 3G и 4G
• Для существующих подписчиков: вы можете просто войти в свою учетную запись, чтобы получить доступ. Нет необходимости переподписываться.

Все платежи будут производиться через вашу учетную запись iTunes, и ими можно будет управлять в настройках учетной записи после первоначального платежа. Платежи за подписку будут автоматически продлеваться, если они не будут деактивированы по крайней мере за 24 часа до окончания текущего цикла. С вашего аккаунта будет взиматься плата за продление как минимум за 24 часа до окончания текущего цикла. Любая неиспользованная часть бесплатной пробной версии будет аннулирована после оплаты. Аннулирование производится путем отключения автоматического продления.

Конфиденциальность: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy
Условия: https://www.callanetics.tv/pages/privacy-policy

ПРОВЕРЬТЕ ЭТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

  • 10 вещей, которые вы должны знать о соединении со своим духовным наставником — июнь aseo

    2,99 доллара США

    *** 48-часовая распродажа — скидка 50% — скоро купите *** Купите сейчас, прежде чем цена вернется вверх! Процесс соединения с нашими духовными наставниками не долгий, но требует некоторых усилий. Мы настолько полны свободы воли, что трудно осознать, что, как бы ни было интересно соединиться с нашей духовной семьей, как и любые другие отношения, мы должны уделять этому время. Сейчас есть те, кто чувствует, что не нуждается в духовной практике и связан с духом. С участием, [+] Введение в соединение вашей духовности [+] Почему сегодня люди не верят [+] Что такое истинная духовность? [+] Что такое духовное мышление? [+] Традиционные духовные идеи против идей Нью Эйдж [+] Что для вас значит расширение возможностей духовности [+] Зачем использовать мышление расширения прав и возможностей для духовности? [+] Советы по обретению духовных сил [+] Положительные и отрицательные стороны установки на расширение прав и возможностей для духовности [+] Заключение о соединении вашей духовности [+] Видеоуроки UCC. [+] Блокнот в приложении. [+] Обмен изображениями в приложении. [+] Трекер целей в приложении. …….Намного больше! Ну, что же вы ждете? Загрузите и изучите «Как соединиться со своей духовностью сегодня!» Получите прямо сейчас, пока акция не закончилась!

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • Танцевальный фитнес — не связан с Zumba Inc.

    — Mobile App Company Limited 4,99 доллара США

    ВЫ ХОТИТЕ ПРИЛОЖЕНИЕ СО ВСЕМИ ВАШИМИ ВИДЕО О ТАНЦАХ И ФИТНЕСЕ В ОДНОМ МЕСТЕ Dance Fitness — идеальное приложение для тренировок для здоровья, уверенности в себе, похудения и стройного, подтянутого сексуального тела. Изучите аэробику, степ, уличные танцы, сальсу и черлидинг, прежде чем перейти к боевому фитнесу, йоге и пилатесу. Это отличная кардио- и силовая тренировка, которая научит вас всем сексуальным латиноамериканским движениям, таким как реггетон, меренге, кумбия, а также упражнениям Болливуда, хип-хопа, бокса, изоданса и рук, которые тонизируют ваше тело с помощью простого в использовании формата тренировки. . Все движения разбиты и объяснены просто для вас, чтобы освоить. Прежде чем идти на занятия Zumba, Shabam, Body Jam, выучите все движения в комфорте и уединении, где бы вы ни находились! Смотрите и учитесь на более чем 100 отдельных видео. Если вы когда-нибудь боялись идти на урок танцев, потому что не знаете движений, это приложение для вас. Это приложение будет мотивировать и вдохновлять вас, потому что вы будете делать это с улыбкой на лице — вы не будете чувствовать, что это тренировка, потому что это так весело! Похудейте, подтяните и придайте форму своему телу, получая удовольствие! Полезные функции: — Просмотр видео портрет или пейзаж — 100+ танцевальных видео — Пошаговые танцевальные движения — Последние новости танцев и фитнеса Примечание: все видео на английском языке

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • 10000+ рецептов для диабетиков – AppStudio2008

    1,99 доллара США

    «10000+ диабетических рецептов» содержит около 10000 проверенных диабетических рецептов с полной информацией о питании и более 3000 цветных изображений. В нашей библиотеке рецептов для диабетиков есть вариации без сахара и с низким содержанием сахара: от чизкейка до кетчупа. Большинство наших рецептов, подходящих для диабетиков, содержат мало калорий (и от 1 до 2 1/2 порции углеводов), но любой рецепт может вписаться в ваш рацион. Это потому, что они основаны на основных принципах: * Никакая еда не является волшебной палочкой или запретным плодом * Разнообразие и разумные порции являются ключевыми * Цельные продукты превосходят обработанные продукты * Следует употреблять растительную пищу, а также обезжиренные молочные продукты, рыбу, нежирное мясо и птицу. * Ненасыщенные «хорошие жиры» и интересные приправы делают пищу вкусной и полезной; насыщенные и транс-жиры утяжеляют его Вы можете просматривать рецепты по категориям и искать рецепты по названию рецепта, вы даже можете выбирать критерии ингредиентов и искать соответствующие рецепты. Вы даже можете добавить рецепт в избранное и добавить его в раздел «Избранное». Сахарный диабет – серьезное заболевание, требующее профессионального медицинского вмешательства. Информация и рецепты в этом приложении, хотя и являются максимально точными и своевременными, не должны рассматриваться как медицинские рекомендации или их замена. Все рецепты и меню предоставляются с подразумеваемым пониманием того, что указания по размеру обмена будут строго соблюдаться и что на уровень глюкозы в крови может повлиять несоблюдение индивидуальных рекомендаций по питанию, указанных вашим врачом и/или медицинским персоналом.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • Таймер 9-го раунда – Скотт Килборн

    0,99 доллара США

    Таймер Round9 — это приложение для хронометража боксерских поединков или кругов во время тренировки. Каждый аспект приложения определяется пользователем, что делает его чрезвычайно гибким приложением таймера для ваших потребностей в упражнениях. Функции: — Установите время раунда от 1 секунды до 99 минут 59 секунд. — Круглое время отображает минуты и секунды крупным жирным шрифтом. Особое внимание было уделено альбомной ориентации и отображению iPad в обеих ориентациях, чтобы его было легко увидеть из другого конца комнаты. — Текущий раунд отображается в верхней части экрана. — При желании определите время установки, которое будет отсчитываться до начала раундов. Это позволяет подготовиться к тренировке и автоматически запускает таймер после завершения обратного отсчета. — При желании определите время предупреждения, чтобы отслеживать, когда раунд подходит к концу. — При желании определите период охлаждения, который будет проходить между раундами. Особенно полезно для таких тренировок, как 9Раунд с активными паузами между раундами. — Цвета экрана мигают и меняются, показывая, идет ли таймер обратного отсчета, предупреждения или отдыха. Зеленый, когда идет обратный отсчет или обратный отсчет настройки, красный, когда предупреждают об окончании раунда, и синий, когда идет заминка. — Можно установить до 999 раундов или оставить количество раундов равным 0, чтобы работать бесконечно. — Звуки воспроизводятся, чтобы указать на начало обратного отсчета настройки, начало раунда, предупреждение о том, что раунд вот-вот закончится, конец раунда и начало периода охлаждения. Звуки можно отключить на экране настроек.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • 12-минутная тренировка на лыжах PRO — Подходит для склонов — Кристина Георгисан

    0,99 доллара США

    Зима близко! Приготовьтесь к склонам с этим потрясающим 12-минутным тренировочным испытанием! Лыжная тренировка для начинающих направлена ​​на развитие общей силы и устойчивости тела, при этом контролируя движения для тренировки мышц с правильной техникой. Это позволяет телу безопасно приспосабливаться к более медленным движениям и привносит баланс вместе с проприоцепцией в физическую рутину, что является важным навыком при переходе на сноуборд. Лыжный сезон уже в самом разгаре, и многие курорты в Скалистых горах забиты снегом, так что пора доставать зимние штаны и собирать друзей, чтобы забронировать ежегодную лыжную поездку. Но пока он бежит, наверняка готовы, а вы? Даже если вы тренируетесь каждый день, катание на лыжах в течение четырех или пяти дней может быть очень тяжелым испытанием для ваших мышц. Доверься нам. Чтобы избежать травм и страданий, найдите время, чтобы подготовить свое тело перед поездкой. Если у вас еще нет регулярных тренировок, еще не поздно начать. Кроме того, знание того, что вы делаете это для того, чтобы насладиться лыжным отдыхом, поможет сохранить вашу мотивацию. Начните с моего Уголка для начинающих, чтобы получить общую информацию о том, как начать заниматься спортом. Если вы уже тренируетесь, возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы сделать их более эффективными. Развивайте свою выносливость Если вы хотите, чтобы ваши деньги стоили этого дорогого билета на подъемник, вам понадобится много кардио-выносливости. Большинство из нас отправляются на склоны и планируют кататься на лыжах весь день, даже если прошли месяцы или годы с тех пор, как мы в последний раз катались на лыжах. К полудню вы так устаете, что ваши ноги кажутся желеобразными, самое время для травм и несчастных случаев. Чтобы подготовить ваше сердце и тело к длительному катанию на лыжах, ваша кардиопрограмма должна включать: От 3 до 5 дней в неделю на любимое занятие. К лучшим для катания на лыжах относятся бег, степ-аэробика, эллиптический тренажер и катание на роликах. Разнообразные тренировки различной интенсивности продолжительностью от 20 до 45 минут. Одна длинная медленная тренировка каждую неделю в течение 60 или более минут, чтобы подготовить ваши ноги и легкие к долгим дням катания на лыжах. Ниже приведен примерный график тренировок: Тренировка 1: интервальная тренировка, такая как эта эллиптическая интервальная тренировка, от 20 до 40 минут. Тренировка 2: тренировка в среднем темпе, 40 минут — комплексная кардио-тренировка Тренировка 3: Короткая, интенсивная тренировка, 20-30 минут — Спринтерская интервальная тренировка Тренировка 4: тренировка в среднем темпе, 45 минут — базовая тренировка на выносливость Тренировка 5: Долгая, медленная тренировка, 60+ минут Чтобы найти идеи для кардиотренировок, посетите мой Cardio Index. Создайте свою силу Что делает катание на лыжах таким замечательным упражнением, так это то, что оно задействует все группы мышц. Однако некоторые мышцы используются больше, чем другие. Это те, на которых вы хотите сосредоточиться, когда дело доходит до ваших силовых тренировок. Катание на лыжах включает в себя: Квадрицепс. Вероятно, наиболее используемыми мышцами в лыжном спорте являются мышцы квадрицепсов. Эти мышцы удерживают вас в нужном положении во время катания на лыжах, а также защищают колени. Отличные упражнения для квадрицепсов включают приседания и выпады. Подколенные сухожилия и ягодицы. При спуске на лыжах вы обычно держите свое тело в согнутом положении, то есть наклоняетесь вперед от бедер. Это требует большой силы от ваших подколенных сухожилий и ягодичных мышц, поскольку они помогают стабилизировать ваше тело. Работайте над бедрами и ягодицами с помощью становой тяги, становой тяги на одной ноге, подтягиваний, подтягиваний и перекатывания подколенного сухожилия. Больше упражнений на подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Внутренняя и внешняя поверхность бедра. Ваши внутренние поверхности бедер работают как сумасшедшие, чтобы удерживать лыжи вместе. Внешние поверхности бедер обеспечивают устойчивость тела и помогают управлять автомобилем. Работайте над этими мышцами с помощью боковых выпадов, скользящих боковых выпадов, подъемов ног с внутренней стороны бедра, сжатий с внутренней стороны бедра, приседаний с шагом в сторону и подъемов ног. Телята.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • Вероятность беременности – Клиника ЭКО Medimall

    0,99 доллара США

    Узнай свою личную вероятность беременности! Получите точную оценку и ответы на свои сомнения относительно вероятности забеременеть. Примите решение, основываясь на ваших личных процентах в различных методах, которые вы можете использовать, чтобы забеременеть. Приложение простое в использовании — просто введите дату своего рождения, и вы получите свои проценты. Введите также свой результат АМГ (антимюллерова гормона) для получения более точных, точных и персонализированных процентов. Не сомневайтесь больше, просто узнайте.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • Я могу вселить в вас уверенность – однажды Байтен

    $6,99

    Хотели бы вы чувствовать себя сильным в сложных ситуациях и чувствовать себя более уверенно? Хотели бы вы иметь более сильную веру в себя, чувствовать себя подлинным, когда разговариваете с кем-либо, и иметь уверенность, чтобы добиваться того, чего вы хотите в жизни? Тогда позвольте мне помочь вам. Это приложение предназначено для психологической перезагрузки вашей жизни путем изменения ваших мыслей, привычек и стереотипов, связанных с уверенностью. В течение семи дней, которые изменят вашу жизнь, я буду интерактивным виртуальным гипнотерапевтом, гидом и наставником с ежедневными индивидуальными тренировками для удовлетворения ваших потребностей. Я хочу помочь вам справиться со своими эмоциями и жить с большим чувством легкости и уверенности, чем когда-либо прежде. Я хочу показать вам, как выключить страх и отчаяние и помочь вам создать огромное количество уверенности и мотивации, чтобы все ваше отношение к жизни изменилось к лучшему. Если вы хотите чувствовать себя абсолютно уверенно в бизнесе, романтике или любой другой сфере вашей жизни, позвольте мне шаг за шагом провести вас через мои мощные психологические методы, обычно доступные только для частных клиентов. Пол МакКенна, доктор философии. автор международных бестселлеров, чьи книги были проданы тиражом более семи миллионов экземпляров и переведены на 32 языка. Он является гипнотерапевтом номер один в мире и известен тем, что помогает людям преодолевать проблемы, на решение которых обычно уходят месяцы, за считанные часы. Признан The Times of London одним из «самых важных современных гуру самопомощи в мире». Узнайте больше на www.paulmckenna.com Для поддержки и вопросов, пожалуйста, посетите https://oncebyten.zendesk.com Не используйте это приложение во время вождения или работы с механизмами, а также если вы страдаете эпилепсией, сначала проконсультируйтесь с врачом. Используйте приложение, когда можете безопасно сконцентрироваться, а в необходимых ситуациях полностью расслабиться.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

  • HarmonicBrain ADD/СДВГ – Practicum Publishing, LLC

    $8,99

    HarmonicBrain ADD/СДВГ — это приложение, основанное на исследованиях, специально разработанное для улучшения концентрации, внимания и производительности при выполнении задач за счет повышения активности бета-волн мозга у людей с СДВ/СДВГ. HarmonicBrain ADD/ADHD предоставляет все четыре метода улучшения, открытые исследователями и клиницистами при СДВ/СДВГ: две частоты для увеличения бета (низкая и высокая бета), белый/розовый/коричневый шум (обнаружено, что он повышает внимание и концентрацию) и работа в фоновом режиме. (чтобы пользователи могли воспроизводить свою собственную музыку/видео/и т. д. во время сеансов HarmonicBrain). Преимущества для пользователей с СДВГ * Повышенная активность бета-мозговых волн * Улучшенная способность фокусироваться и выполнять задачи, требующие постоянного внимания * Улучшена производительность и показатели производительности при прослушивании «белого шума» (другие комбинации шумов также могут быть эффективны) * Поддерживает взаимодействие с пользователем, работая в фоновом режиме и позволяя пользователям выполнять другие действия на своем устройстве iOS (например, воспроизводить музыку, видео и т. д.). * Низкая стоимость — HarmonicBrain ADD/ADHD не является подпиской. HarmonicBrain ADD/СДВГ предлагает: * Два частотных режима (низкая бета: 12 Гц и высокая бета: 33 Гц) * Три цвета шума (белый, розовый и коричневый шум), которые можно смешивать в любой комбинации * Встроенный таймер для синхронизированных и не синхронизированных сеансов * Работа в фоновом режиме позволяет воспроизводить выбранную вами музыку, аудиокниги, видео, игры, телефонные звонки и многое другое. * Настраиваемые пользователем регуляторы громкости левого/правого уха для компенсации дисбаланса слуха * * Подтверждено исследованиями и клиническими исследованиями * * Согласно DSM-5, СДВГ характеризуется «снижением уровня невнимательности, дезорганизации и/или гиперактивности-импульсивности. Невнимательность и дезорганизация влекут за собой неспособность сосредоточиться на задаче, кажущуюся неспособность слушать и потерю материалов на уровнях, несовместимых с возрастом или уровнем развития». Исследования ЭЭГ показали, что у детей с СДВГ снижена бета-активность мозговых волн по сравнению с детьми без СДВГ при измерении во время когнитивных задач, а также во время протокола Continuous Performance Task (CPT). Исследователи и клиницисты, используя те же звуки, которые производит HarmonicBrain ADD/ADHD, смогли повысить активность бета-волн мозга у детей с СДВГ. Это увеличение улучшило показатели детей в тестах на внимание. Другие исследователи обнаружили, что белый шум (например, HarmonicBrain ADD/ADHD) также улучшал показатели внимания у детей с СДВГ (дети без СДВГ плохо справлялись с белым шумом). В отдельных исследованиях участники, которые слушали музыку по своему выбору, снизили уровень тревожности. Исследователи также обнаружили, что дети с СДВ/СДВГ имеют «значительно более высокий уровень внимания» после захвата мозговых волн. Другое исследование обнаружило субъективные улучшения внимания и концентрации, но в этом исследовании использовалась музыка, выбранная исследователями, а не участниками исследования. Поскольку HarmonicBrain разработан так, чтобы вы могли выбирать свою собственную музыку (или любой звук, видео, белый/розовый/коричневый шум или даже без дополнительного звука), вы можете избежать проблемы «консервированной» музыки. * * Резюме * * HarmonicBrain СДВ/СДВГ Частоты: 12 Гц, 33 Гц Модальность: бинауральная Цвета шума: белый, розовый, коричневый Поддерживает временные и невременные сеансы Встроенный таймер сеанса (1 минута – 23 часа 59минут) Время и частота сеанса Минимальная рекомендация: 20 минут, 2-3 раза в неделю. Фоновая работа: позволяет пользователям воспроизводить музыку, видео, аудиокниги, телефонные звонки, игры и другие приложения, чтобы оставаться вовлеченными во время сеансов. Заметки: 1. Перед первым использованием HarmonicBrain познакомьте пользователя со звуками и процедурой в течение 2-5 минут. 2. Если возможно, используйте HarmonicBrain во время задач, требующих повышенного внимания.

    Купить в iTunesСравнить

    Добавить в список желаний

Упражнения Callanetics — Управление весом

СОДЕРЖАНИЕ:

. Художественная гимнастика с этой тренировкой | THENX


Посмотреть это видео на YouTube

Видео взято с канала: THENX


 

Фрэнк Медрано ТРЕНИРУЙТЕ БЕЗУМНУЮ гимнастику!!!


Watch this video on YouTube

Video taken from the channel: Frank Medrano


 

CALLANETICS 10 Years Younger In 10 Hours


Watch this video on YouTube

Video taken from the channel: Калланетика


 

Калланетика 健肌操 Часть 1


Посмотреть это видео на YouTube

Видео взято с канала: 环球健美HBL


 

Как начать гимнастику | Руководство для начинающих


Смотрите это видео на YouTube

Видео, снятое с канала: Calisthenicmovement


Callanetics Sandra 20 минут

33333333333333333.


Калланетика приветствуется тысячами людей, которые испытали и увидели трансформационные изменения всего своего тела, а не только проблемных зон, о которых говорят женщины. Упражнения, разработанные специально для верхней части тела, средней части тела и, конечно же, ног, бедер и ягодиц, а также уникальные техники растяжки. активировать самые большие, самые мощные мышцы тела, чтобы быстро подтянуть бедра, ягодицы, внутреннюю и внешнюю часть бедер; сгладить животик; Лифт. Калланетика — это программа упражнений с низкой ударной нагрузкой, которая учит вас двигаться точно и медленно, чтобы задействовать каждую группу мышц.

Движения просты, но говорят, что они эффективны для тонизирования и укрепления мышц. Калланетика привлекательна во многих отношениях. Метод Студии Калланетики сочетает в себе эффективное моделирование фигуры, упражнения на растяжку и восстановительные упражнения для улучшения вашего здоровья и благополучия. Метод студии калланетики использует йогу, пилатес, балет, фельденкриас, что приводит к быстрой трансформации тела. Обратный отсчет 30 дней калланетики.

ЭТО ВАША 30-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА, разработанная, чтобы быстро и эффективно привести ваше тело в отличную форму. Присоединяйтесь к Лейси Конди и нашей команде и сделайте свой первый шаг к красивому телу. Идеально, если вы только НАЧИНАЕТЕ или если вы ЧАСТО ЗАНИМАЕТЕСЬ.

ПОЛУЧИТЕ РАСПИСАНИЕ ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО. Калланетика — это революционная программа упражнений без воздействия, которая тонизирует и меняет форму вашего тела. Упражнения состоят из небольших, деликатных движений без сотрясения или напряжения, чтобы нагрузить суставы.

Вы почувствуете разницу в считанные минуты и увидите потрясающие результаты уже через несколько коротких сеансов. Большинство из них состоят из крошечных пульсирующих движений, которые должны проникать глубоко в мышцы, укрепляя их и придавая им форму. Эти движения следует повторять до 100 раз за упражнение. Серия упражнений состоит из растяжек, разминки, упражнений для живота, упражнений для бедер и спины, упражнений для ног и упражнений для подтяжки подмышек.

В отличие от других программ упражнений, в которых упор делается на резкие рывки, калланетика представляет собой серию небольших, нежных, точных движений, последовательно выполняемых, которые активируют самые большие и мощные части тела. Импульсы используются со специальными упражнениями в каждом положении — стоя, сидя, нацельтесь на мышцы, которые вы больше всего хотите переопределить, одновременно укрепляя позвоночник и другие суставы. Тысячи приверженцев калланетики добились самых быстрых результатов за самое короткое время. Калланетика сочетает в себе крошечные, точные упражнения на растяжку и сокращение, чтобы активировать самые большие группы мышц.

Ненавязчивый, медленный, преднамеренный и безопасный для позвоночника. Система обещает быстро и эффективно укрепить вашу спину и привести тело в тонус. Желудок — это одна из областей, на которую делается акцент в программе Пинкни. Эти упражнения позволяют развивать силу, выносливость, гибкость и координацию.

Калистеника была разработана в Древней Греции и снова стала популярной в Канаде. Калланетика берет изящество и плавность балета и синергию разума и тела йоги и объединяет их в революционную программу упражнений. Упражнения калланетики представляют собой программу тренировки с относительно низким воздействием, которая помогает увеличить объем. Упражнения калланетики Привет всем!

Это статья о форме упражнений, с которой большинство из вас, вероятно, незнакомо. Я попробовал это с DVD под названием «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов». Да, я знаю, что это вызывает много вопросов. Почему я начал тренироваться с a.Исследуйте доску zellybellydotcm «Callanetics» на Pinterest. Посмотрите больше идей на темы «Тренировки, Упражнения, Советы по фитнесу».

Калланетика: 10 лет моложе за 10 часов, удивительное упражнение для глубоких мышц, которое сделает вашу фигуру идеальной. Каллан Пинкни | 1 января, 1900. 5.0 из 5 звезд 3. DVD CallaneticsEvolution в твердом переплете. 3,9 из 5 звезд 48. 16,36 $ 16.

36. Доставка 3,57 $.

Список соответствующей литературы:

Два упражнения випаритакарару’ и кхечари полезны в хатха-практиках, поскольку они очищают тело.

из Энциклопедии индийских философий: Йога: индийская философия медитации
Рам Шанкар Бхаттачарья, Карл Х. Поттер, и др. др.
Motilal Banarsidass, 1970

Терапия может включать AROM и PROM, укрепляющие упражнения, ортезы, серийно подгоняемые для улучшения супинации, и возможную нервно-мышечную стимуляцию.

из «Реабилитация кисти и верхней конечности», электронная книга
Терри М. Скирвен, А. Ли Остерман, и др. др.
Elsevier Health Sciences, 2020

Многие люди любят выполнять тибетские йогические упражнения или упражнения по ментальной физике после постмедитационных упражнений.

от Ваши руки могут исцелить вас: пранические лечебные энергетические средства для повышения жизненных сил и ускорения восстановления после распространенных проблем со здоровьем
Мастера Стивена Ко, Эрика Б. Робинса, Джона Мерримана

Упражнения, такие как зашагивание вперед, сгибание мышц бедра стоя, разгибание бедра стоя, отведение и приведение бедра в положении лежа, внешнее и внутреннее вращение бедра на животе и совместные сокращения являются примерами начальных укрепляющих упражнений для восстановления мускулатуры вокруг бедра и бедро.

от Athletic Training and Sports Medicine
Robert C. Schenck, Ronnie P. Barnes, et. др.
American Academy of Orthopedic Surgeons, 1999

Программа может быть изменена, чтобы включить увеличение количества повторений упражнений на диапазон движений с переходом от изометрических к динамическим упражнениям (от пяти до десяти повторений каждого упражнения, три раза в день).

из электронной книги Kelley’s Textbook of Rheumatology
Гэри С. Файрштейна, Ральфа С. Бадда и др. др.
Elsevier Health Sciences, 2012

Упражнения с отягощениями включают в себя ходьбу, танцы, бег трусцой, занятия тайцзицюань и игру в теннис.

из электронной книги Brigham Intensive Review of Internal Medicine
Аджая К. Сингха, Джозефа Лоскальцо
Elsevier Health Sciences, 2017

В рандомизированном одинарном слепом перекрестном исследовании 16 человек с болезнью Паркинсона (стадия 2 или 3 по Хен-Яру) выполняли серию из 69 повторяющихся упражнений в течение 1 часа 3 раза в неделю в течение 4 недель.301 Упражнения включали ROM, выносливость, равновесие, ходьбу и упражнения на мелкую моторику.

из электронной книги «Физическая реабилитация: доказательное обследование, оценка и вмешательство»
Мишель Х. Кэмерон, Линда Монро
Elsevier Health Sciences, 2007 г.

Некоторые примеры упражнений с отягощениями включают силовые тренировки, ходьбу, походы, бег трусцой, подъем по лестнице, теннис и танцы.

от Стирание возраста: ваша идеальная библия красоты для изящного старения
Рашми Шетти
Random House Publishers India Pvt. Limited, 2014

Одноручные упражнения включают пассивные, активно-вспомогательные и активно-ограниченные движения.

из отдела восстановления после инсульта и реабилитации
Ричарда Л. Харви, доктора медицины, Ричарда Ф. Мако, доктора медицины, и др. др.
Springer Publishing Company, 2008

Затем мы делаем различные упражнения для расслабления конечностей (ноги и руки) — например, Сасамгасану (позу Зайца) и Супта-Ваджрасану (твердую позу лежа на спине). узнаете на следующих двух уроках.

из книги «Искусство и наука раджа-йоги: четырнадцать шагов к высшему осознанию, основанные на учениях Парамхансы Йогананды 9».

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

2022 © Все права защищены.